Похудение Видео Уроки На Русском Языке – Telegraph
➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!
Похудение Видео Уроки На Русском Языке
Домашние занятия фитнесом – прекрасный способ следить за фигурой и строить тело мечты, экономя время и деньги. Английский глагол to fit означает «быть в хорошей форме» и лучше всего отражает содержание и смысл тренировок. Фитнес пользуется популярностью у женщин всего мира, имея целью создание идеальной фигуры.
ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие бесплатные видео уроки и тренировки фитнеса для начинающих с упражнениями на проработку фигуры тела и похудения для самостоятельных занятий на дому.
Начинать тренировку без разминки – грубое нарушение техники безопасности в связи с причинением вреда здоровью. Особенно важно выполнять разминку перед интенсивными занятиями. Осторожные упражнения на растяжку и разогрев мышц мягко приводят тело в тонус и плавно настраивают на активную работу. Обычное время разминки – от пяти до десяти минут.
В обучающем ролике показан универсальный комплекс на семь минут, подходящий в качестве разминки для любых физических занятий.
Программа онлайн тренировки направлена на формирование талии и укрепление мышц пресса. Повороты корпуса, скручивания, наклоны, прокачка пресса – все что нужно для полноценной проработки области талии и живота. Занятие имеет средний темп и подходит для абсолютных новичков. Инструктор показывает упражнения с комментариями для правильного и безопасного выполнения. Тренировка содержит разминку и заключительную часть, направленные на растяжку ног и спины.
Тренировки по различным направлениям: похудение, растяжка, йога, шпагат, рельеф и т. д. Разработаны специально…
Видео тренировка посвящена работе над линией ягодиц и ног. Показанные упражнения удаляют лишний жир и целлюлит с проблемных зон, подтягивают силуэт, придают красивый рельеф. Комбинация глубоких приседаний, выпадов, полуприседаний, подъемов на пальцы ног позволяет проработать все нужные мышцы от внешних до глубоких.
Неподготовленное тело может отреагировать сильными мышечными болями через некоторое время после тренировки. Во избежание негативного эффекта онлайн инструктор заканчивает каждое упражнение растяжкой и отдыхом.
Ольга Портнова – мастер спорта по легкой атлетике, чемпионка России по Crossfit и инструктор функционального тренинга – посвящает онлайн выпуск домашним тренировкам с профессиональным подходом. Тренировка составлена для неподготовленных людей и подходит мужчинам и женщинам. Короткое экспресс-занятие на каждый день помогает держать тело в хорошей форме и получать заряд хорошего настроения и бодрости в домашних условиях. Комплекс упражнений подходит для ежедневной утренней или дневной зарядки-гимнастики.
Курс из 12 тренировок на «TGYM – лучший фитнес канал» поможет похудеть, укрепить мышцы, выработать выносливость и ускорить метаболизм. Занятия проходят по системе табата (самый эффективный вид тренировок для жиросжигания). Упражнения выполняются с весом собственного тела без дополнительного инвентаря, усложняясь от занятия к занятию.
Цель тренировки – максимальное количество повторений каждого упражнения. Ведущая онлайн курса подробно рассказывает о графике тренировок и проводит первое сверхэффективное занятие.
Двадцатиминутная тренировка для проработки основных мышц тела состоит из 5 упражнений. Видео урок подходит для новичков и среднего уровня подготовки. Занятие построено по принципу круговой тренировки: каждое упражнение выполняют в течение минуты и делают несколько повторений. Урок включает разминку, основной комплекс и растяжку. Основной комплекс состоит из статичных и динамичных упражнений в интенсивном, медленном и среднем темпах.
Аэробика – энергичный и высокоинтенсивный вариант фитнес тренировок. Занятия направлены на решение нескольких задач: укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие силы, выносливости, гибкости, координации, равновесия и ловкости, увеличение емкости легких, ускорение обмена веществ и сжигание жира. Аэробика строится на базовых шагах и упражнениях, которые можно комбинировать в разной последовательности.
Занятие с тренером Юлией Синягиной поможет разнообразить тренировку танцевальными движениями и весело провести время с пользой для здоровья.
Канал FitBerry представляет полноценную тренировку для построения здорового красивого тела. Ролик демонстрирует по несколько упражнений на каждую группу мышц: ноги, спина, косые мышцы живота, нижний и верхний пресс. Советы опытного тренера по технике выполнения упражнений делают занятие безопасным и эффективным. Урок полностью соответствует канонам традиционных групповых занятий в зале с тренером.
Силовое занятие на проработку мышц ног и живота содержат много выпадов и приседаний, которые требуют правильной техники выполнения. Инструктор онлайн фитнес клуба дает необходимый инструктаж в начале тренинга и комментирует каждое упражнение. Комплекс на расслабление мышц в конце занятия помогает избежать болевых ощущений после интенсивной тренировки.
Видеоуроки с Катериной Буйда на сто процентов адаптированы для домашних занятий. Ролики имеют приятный видеоряд, мотивирующую составляющую и хорошие сеты для работы над телом.
Автор видеокурса дает максимум практической и теоретической информации: правильность выполнения, инструктаж по технике дыхания, названия всех упражнений и получаемый эффект. Бонус – отличная подборка энергичной музыки и бодрящий голос инструктора.
Многие новички испытывают страх перед занятиями фитнесом из-за непривычно высокого темпа и интенсивности. Однако существуют варианты тренировок: динамичные, средние и более статичные. При отсутствии опыта активных тренировок или после длительного перерыва есть возможность начать со щадящих нагрузок. Обучающий ролик демонстрирует специальный комплекс для тренировки по статическому принципу, исключающий большую нагрузку на дыхательный, сердечный и опорно-двигательный аппараты.
Темп тренировки имеет огромное влияние на результат. Одно и то же упражнение оказывает разный эффект при изменении скорости. Метод «три темпа» предполагает выполнение упражнений с медленной, быстрой и средней скоростью поочередно для максимальной проработки мышц и связок.
Принцип тренировки показан в онлайн уроке на примере комплекса для рук. Под указанный метод можно адаптировать любой понравившийся комплекс упражнений. Главное – понять и освоить правильную технику.
Регулярные тренировки в сочетании со специальной диетой позволяют надолго сохранить полученный результат и наслаждаться отражением в зеркале.
Уроки фитнеса для начинающих: бесплатные видео для занятий…
Видеозаписи Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
6. Видео урок : Супер эффективные упражнения для похудения
Зумба для людей старшего возраста, для тех кто никогда не…
Аэробика для похудения в домашних условиях: (10+ видео)
Анна Куркурина Быстрое Похудение
Диета При Вздутии Кишечника У Ребенка
Похудение На 30 Килограмм
Диета Для Нормализации Работы Желудка
Похудение После 60 Лет
Архивы Фитнес — «Fito» — красота и здоровье
В санаториях многие из нас встречались с такой услугой, как йодобромная ванна.
Читать далее
лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава
Читать далее
Мезороллер для лица в косметологии — это игольчатый валик, который создает глубокие каналы в коже, через которые полезные вещества могут поступить в самые глубокие слои кожи.
Читать далее
Дэнсхолл — что это за танец? Как научиться его танцевать? Какие направления и стили есть в дэнсхолле?
Читать далее
В современном мире особенное внимание уделяется сохранению и укреплению физического, а также психического здоровья людей. Здоровый и правильный способ жизни сегодня является неотъемлемым условием человеческой культуры. Поэтому так необходимо именно в детстве корректно организовывать физическое развитие. Это обеспечит организму возможность накопить силы для последующего полноценного развития.
Читать далее
Если женщина следит за фигурой и тщательно ухаживает за кожей лица, определить ее возраст довольно трудно. Но, посмотрев на ее руки, правду можно узнать мгновенно. Самый стильный и профессиональный маникюр не сможет скрыть подлинный возраст девушки, если кожа на руках выглядит некрасиво. Чтобы кожа рук не смогла «рассказать» о том, сколько девушке лет, дамы прибегают …
Читать далее
Галифе – это самый упрямый проблемный участок для женщин.
Жировые отложения, которые здесь накопились, скрывают привлекательные и утонченные линии ног. Галифе – природный элемент физиологии. Даже у девушек, удовлетворенных собственной фигурой и не имеющих избыточного веса, на бедрах появляются «ушки». Ведь это локальный жир, образовывающийся во время полового созревания.
Читать далее
Сидячая работа, малоактивный способ жизни оказывают негативное воздействие на весь организм. Однако хуже всего он влияет на воротниковую зону, где накапливаются нежелательные отложения солей и жиров. С этими дискомфортными проявлениями сталкиваются даже те, кто регулярно занимается фитнессом, ведь силовые упражнения не часто прорабатывают конкретно этот участок.
Читать далее
Чакровое дыхание поможет убрать блоки и зажимы в теле, освободить поток энергии, а так же сделать человека здоровым и гармонизировать все сферы его жизни.
Читать далее
BodyBalance – это новое течение в фитнесе. Основано на техниках пилатеса, йоги и тай-чи.
Les Mills – это спортивные занятия, развивающие гибкость, силу и здоровье позвоночника. Такая методика относится к направлению «разумного тела», укрепляющего физически и ментально. Расскажем подробнее, что это за тренировка Боди Баланс.
Читать далее
После того, как остался позади начальный этап тренировок, для получения ощутимого результата необходимо повышать нагрузку на все группы мышц. При этом неизбежно вырастет продолжительность тренировок, поскольку хорошо проработать все мышцы за короткий промежуток времени практически невозможно.
Читать далее
Есть немало веществ, без которых не может существовать организм человека. В их числе – кальций, один из главных участников большинства биохимических процессов.
Читать далее
Вы стали замечать что вы или ваш ребенок начали сутулится? А может быть у вас появилась боль в спине или шее? Упражнения для исправления сутулости помогут вернуть красивую грациозную осанку и убрать причину сутулости.
Читать далее
Силовая тренировка Lift and Shred Джиллиан Майклс поможет в домашний условиях полноценно проработать все группы мышц.
Читать далее
BodyShred — комплексная высоко интенсивная программа от Джиллиан Майклс рассчитанная на 8 недель занятий. Это одна из самых сложных тренировок разработанных Джиллиан.
Читать далее
Фейсбилдинг — это система гимнастики для лица, которая позволяет воздействовать на лицевые мышцы, кожу и подкожно-жировую клетчатку.
Читать далее
Ляйсан утверждает: «Девушки, которые регулярно работают над собой — всегда выглядят хорошо». Даже если у вас времени в обрез, то всегда можно найти 5-7 минут для ежедневной тренировки. Ее регулярное выполнение, а так же правильное питание очень быстро приведут к значительным результатам.
Читать далее
Чтобы ребенок рос и развивался правильно, ему может быть недостаточно одной только родительской любви и заботы. Тело малыша активно приспосабливается к жизни в новом мире и изменяется столь быстро, что ему часто требуется дополнительная помощь извне. Эта помощь вполне может принять форму массажа.
Читать далее
У Джиллиан Майклс есть две тренировки рассчитанные специально для новичков в фитнесе.
Если другие фитнес-программы для вас сложны попробуйте Beginner Shred или курс For Beginners Frontside/Backside.
Читать далее
Кундалини йога для начинающих поможет вам избавиться от мышечных зажимов в теле, повысить уровень энергии и даже проработать множество психологических проблем и блоков.
Читать далее
Это лучшие фитнес-каналы в потоковом режиме
Если быть до конца честным, я до сих пор не совсем понимаю, почему именно я вызвался опробовать дюжину домашних фитнес-каналов. Моя шаткая мотивация к началу тренировок обычно больше всего подстегивается высокоэнергетической обстановкой на занятиях; в большинстве случаев мне нужен инструктор и комната, полная людей, чтобы держать меня в курсе и выявить мой соревновательный характер. Но вся эта решимость быстро исчезает, когда я оказываюсь рядом со своей кроватью.
И все же мое любопытство к тренировочным видео проистекает из юного возраста. Я помню, когда мне было 4 года, я наблюдала за своей матерью в нашей гостиной, когда она выполняла аэробные упражнения Синди Кроуфорд.
Мой папа после долгой пробежки вставлял кассету с йогой в видеомагнитофон. Я учился в средней школе, когда рекламные ролики P90X стали доминировать в ночных телеэфирах; Я публично закатила глаза, когда парочка моих друзей стала без умолку следить за программой, хотя на самом деле я просто завидовала их драйву.
Итак, теперь, когда видео с тренировок переживает ренессанс среди потоковых каналов — благодаря эпохе Netflix — я подумал, что, возможно, пришло время снова бросить вызов этому отсутствию мотивации. А учитывая, что эти программы, как правило, стоят намного меньше, чем ежемесячное членство в тренажерном зале, и намного удобнее, я знал, что должен сделать все возможное.
Таким образом, возникла задача: я должен протестировать 12 самых популярных потоковых фитнес-каналов и решить, какие из них являются хранителями. Посмотрите, как они складываются ниже.
Grokker, 15 долларов в месяц
Концепция: Grokker предлагает широкий выбор видеороликов о йоге, фитнесе и кулинарии, что делает его универсальным магазином для всего, что касается здоровья.
Мой опыт: Меня сразу же очень впечатлили удобный формат и возможности настройки Grokker. Сразу же сайт предлагает вам несколько разных видео, чтобы вы могли оценить свой интерес, чтобы он мог сразу же создать индивидуальный график тренировок на основе ваших предпочтений. На этой ноте мне также понравилось то, что я мог создать календарь тренировок — на самом деле отображение занятий в календаре не только позволило мне заранее планировать сбалансированный режим, но и удерживало меня ( вздох! ) мотивирован.
Ежедневный расход, 20 долларов США в месяц
Концепция: Как и Grokker, Daily Burn предлагает на выбор множество тренировок — более 150 видеороликов о йоге, кардио и тонизирующих программах.
Мой опыт: Я не участвовал ни в одной из тренировок в прямом эфире, потому что я не любитель утренних тренировок, и мне нужно было вставать до 6 утра в Калифорнии, чтобы участвовать — что ни я, ни мои соседи наверняка не оценили бы . Конечно, я мог бы вернуться и провести тренировку позже, но, сделав это, я упустил часть того командного духа. Например, есть живой чат, который открывается, как только начинается тренировка, но закрывается сразу после ее окончания.
При этом мне по-прежнему нравилось просматривать созданные пользователями форумы на сайте, которые предлагают личное понимание множества тем, от секретов мотивации до советов для начинающих. Есть также много идей рецептов, и мне очень нравится раздел сайта о питании, который предлагает надежное руководство по макроэлементам.
Glo, 18 долларов в месяц
Концепция: Что, если бы вы могли привести в свою гостиную десятки лучших учителей йоги со всего мира? Это возможно с Glo, который предлагает множество занятий йогой, пилатесом и медитацией на выбор в зависимости от предпочтительного стиля практики, доступного времени, уровня и части тела, на которой нужно сосредоточиться. Вы можете сделать 45-минутную виньясу-флоу в один день, 10-минутную медитацию на следующий, а после этого заняться пилатесом на коврике — это полностью зависит от вас. Они также предлагают пару уроков в прямом эфире каждый день (входит в вашу подписку), если это больше ваша скорость.
Мой опыт: Как и в случае с Grokker, мне нравится то, что все видео на Glo упорядочены по настроению, части тела, типу практики, времени – независимо от того, что вы чувствуете. Это позволило так легко найти то, что я искал, не говоря уже об открытии новых для меня упражнений и поз, которые могли бы помочь мне во всем, что происходило в моей жизни. (Йога для пробуждения? Йога для лыжников? У них есть практика практически для всех). Занятия в прямом эфире «Поток, вдохновленный аштангой», которые я посещал с вдохновляющей Койей Уэбб, помогли мне почувствовать себя заземленным, сильным и более сбалансированным в течение дня.
Aaptiv, $15/месяц
Концепция: Aaptiv предлагает ряд аудио- и видеозанятий по фитнесу, ориентированных на разные уровни физической подготовки и цели.
Чтобы настроить профиль, вы сначала решаете сосредоточиться на похудении, беге дальше или наращивании силы, а затем отвечаете на вопросы о своем опыте и текущем уровне физической подготовки, предпочтениях в активности, желаемой продолжительности тренировки и даже любимой музыке для тренировок. После опроса вы получаете список лучших классов для ваших целей и способностей. Что также заманчиво, так это то, что Aaptiv стремится добавлять не менее 30 новых занятий каждую неделю, чтобы подписчики никогда не становились жертвами скуки и не достигали плато в фитнесе. Вы также можете присоединиться к командным испытаниям, выполняя тренировки и зарабатывая баллы за здоровые привычки, и есть раздел Aaptiv Coach, где можно регистрировать цели в фитнесе и питании, здоровые практики и другие тренировки.
Мой опыт: Будучи заядлым бегуном на длинные дистанции в студенческие годы, меня особенно привлекла возможность Aaptiv сосредоточиться на повышении беговой выносливости в качестве цели.
Существует не так много потоковых сервисов, специально предназначенных для бега. Мне очень понравились звуковые опции для тренировок на свежем воздухе с гидом. В наши дни это редкая находка даже среди множества популярных платформ класса.
CorePower Yoga, 50 долл. США в месяц
Концепция: CorePower Yoga On Demand предлагает более 300 занятий йогой, созданных по образцу занятий в студии, которые подписчики могут посещать, не выходя из дома. Занятия по запросу включают в себя как короткие, так и длинные версии их фирменных классов C1, C2, C3, YS, YSB и Hot Power Fusion, а также библиотеку инструкций по позам, медитациям и информативным беседам с телом, чтобы помочь подписчикам совершенствоваться. осознанность в своей жизни даже после окончания сеанса. Кроме того, живое занятие предлагается почти каждый час ежедневно с 5:00 до 0:00. МТ. За 50 долларов в месяц участники имеют доступ к неограниченному количеству занятий в прямом эфире и по запросу.
CorePower Йога Мой опыт: Я не был знаком с CorePower до того, как попробовал их курсы по запросу.
Пелотон, 13 долларов в месяц
Концепция: Вам не обязательно владеть велосипедом или беговой дорожкой Peloton, чтобы воспользоваться цифровым членством Peloton. Подписчики могут посещать тысячи домашних занятий со своим оборудованием или, в некоторых случаях, вообще без оборудования. Обширная библиотека Peloton предлагает занятия в десяти категориях, включая силовые, кардио, растяжку, йогу, занятия на свежем воздухе, учебный лагерь, бег, езду на велосипеде, ходьбу и медитацию. Занятия можно сортировать по уровню сложности, продолжительности и даже по инструктору. Кроме того, каждый день проводятся уроки в прямом эфире, к которым могут присоединиться подписчики, так что преимущество сообщества в том, что вы чувствуете себя прямо у себя дома.
Мой опыт: Цифровое членство Peloton получило название «Netflix среди потоковых фитнес-сервисов», и после его использования я могу поддержать это различие. На самом деле, есть так много вариантов и привлекательных классов, что это почти ошеломляет. С учетом сказанного, это отличная платформа не только для любителей фитнеса, которые могут беспокоиться о том, что они исчерпают возможности, доступные у конкурентов, но и для тех, кто только начинает заниматься спортом. Мне нравится, что у них довольно много действительно коротких занятий, и есть забавная серия Dance Cardio. Я также оценил диапазон вариантов силовых классов, таких как сила всего тела, сила собственного веса и ноги.
фитнес, $27/месяц
Концепция: На этой онлайн-платформе есть как прямые трансляции, так и уроки фитнеса по запросу, которые проводят тренеры из Нью-Йорка. Уроки снимаются в студиях Обе, оформленных в пастельных тонах, и в них нет громоздкой музыки и мерцающих огней, которые, как известно, характерны для некоторых других платформ. Их библиотека из почти 5500 занятий по запросу может быть отфильтрована по типу, уровню физической подготовки, длине тела (например, корпус, все тело или верхняя часть тела), необходимому оборудованию, уровню воздействия и инструктору, чтобы вы могли найти именно то, что вам нужно.
ищу. Занятия по запросу варьируются от пяти до 60 минут, и у них также есть фильтр для дородовых и послеродовых занятий, что в наши дни еще не предлагается всеми службами. Они также предлагают специальные программы продолжительностью от семи до 30 дней и ориентированы на различные цели, уровни и виды деятельности. Примеры включают 7-Day Just Getting Started: Beginner, 28-Day Harder AF и 15-Day Yoga Deep Dive Program. Живой урок предлагается почти каждые полчаса с 6:00 до 20:30. EST каждый будний день (22 занятия в день) со скидками по выходным. После семидневной бесплатной пробной версии вы можете выбрать ежемесячный (27 долларов США), квартальный (65 долларов США) или годовой план (19 долларов США).9).
Мой опыт: Я думаю, что из всех потоковых сервисов, которые я пробовал, obé Fitness получает превосходную степень поддержки за то, что помогает мне придерживаться режима фитнеса и фактически тренироваться. Это связано с тем, что классы относительно короткие (длина подписи составляет 28 минут), и есть классные функции отчетности, такие как календарь, где вы можете планировать свои классы.
Кроме того, у них есть тренировочные вечеринки! Танцевальные занятия HIIT были очень веселыми и пролетели незаметно. Одно только название побудило меня попробовать программу Harder AF, которая направлена на постепенное увеличение выносливости, силы и мощности в течение 28 дней. Тренировки были сложными, но мне было приятно иметь возможность отслеживать свой прогресс с помощью эталонных и контрольных тестов. Я не могу сказать, что это были самые веселые дни, но то, что моя физическая форма улучшилась, заставило меня почувствовать гордость и уверенность в том, что мои тренировки действительно окупаются.
ClassPass, $29/месяц
Концепция: В то время как многие люди только знакомы с функцией ClassPass, которая позволяет покупателям регистрироваться и посещать занятия по фитнесу, предлагаемые в участвующих спортивных залах и фитнес-центрах в их сообществе и по всей стране, ClassPass также предлагает доступ к цифровому библиотека домашних тренировок в прямом эфире и по запросу.
Имея более 4000 включенных занятий по запросу на выбор в таких категориях, как HIIT и силовые тренировки, кардио, barre и йога, участники могут дополнять свои личные или прямые трансляции домашних занятий, которые они покупают с помощью своих выделенных кредитов каждый месяц. С тремя уровнями членства участники могут получить 15 кредитов (от трех до четырех классов) за 29 долларов./ месяц, 27 кредитов (от пяти до восьми занятий) за 49 долларов в месяц или 45 кредитов (от девяти до 14 занятий) за 79 долларов в месяц. Любой из этих уровней позволяет неограниченное использование бесплатной библиотеки по запросу, или ClassPass at Home можно приобрести отдельно за 19 долларов в месяц.
Мой опыт: Я был приятно удивлен и даже впечатлен обширной библиотекой доступных классов по запросу. Мне особенно понравились некоторые кардиотренировки, такие как Boxing Cardio и Dance Cardio. У них также есть множество вариантов тренировок всего за десять минут и множество вариантов для начинающих в каждой категории.
Поскольку я предпочитаю домашний опыт, экономичность этого варианта не была идеальной для меня, но я вижу, что это хороший вариант для тех, кто любит посещать несколько занятий в разных студиях в своем районе каждый месяц.
barre3, 29 долларов США в месяц
Концепция: Подписка barre3 позволяет пользователям получить доступ к более чем 300 занятиям по требованию, причем каждую неделю добавляются два новых занятия. Каждую неделю также предлагается несколько уроков парения в прямом эфире. Занятия можно фильтровать по таким факторам, как требуемый реквизит (оборудование), продолжительность, инструктор и уровень, а также существуют тематические коллекции занятий, например тренировки Time Crunch. В дополнение к barre-занятиям подписчики могут транслировать HIIT, йогу, силовые и кардиотренировки. Подписка barre3 также позволяет пользователям участвовать в различных соревнованиях, чтобы ставить цели и оставаться мотивированными. Вы можете сократить ежемесячную плату в размере 29 долларов США.
почти вдвое, подписавшись на годовое членство за 199 долларов.
Мой опыт: Я относительно новичок в barre в целом, так что здесь мне было что открыть. Мне понравилось повышенное внимание к связи разума и тела и противодействию мышечному дисбалансу и вредным позам и движениям повседневной жизни. Одной уникальной функцией, которая мне показалась действительно интересной, была функция отслеживания прогресса. Вы можете не только видеть ожидаемые показатели, такие как количество завершенных вами тренировок, но вы также можете отслеживать свое отношение к фитнесу и тренировкам, ежедневно оценивая свое настроение и чувства до и после тренировки. Обращая внимание на то, как я себя чувствую во время тренировки, а не на то, сколько калорий я сжег или как долго я тренировался, я обнаружил, что меньше переживаю по поводу тренировок и с нетерпением жду их, визуально видя восходящий график, созданный моими собственными данными. ответы об улучшении самочувствия после пота.
Pure Barre Go, $30/месяц
Концепция: Традиционно разработанные для занятий в студии на объектах по всей стране, тренировки Pure Barre включают малоударные, высокоинтенсивные движения, направленные на все тело, чтобы увеличить силу, гибкость и связь между разумом и телом. Pure Barre Go предоставляет подписчикам доступ к полному спектру студийных тренировок Pure Barre по запросу из дома. Занятия длятся от пяти до 60 минут и варьируются от новичка до продвинутого уровня.
Чистый станок Мой опыт: Я нашел инструкторов Pure Barre интересными, информативными и вдохновляющими. Было почти такое ощущение, что они действительно могли видеть, как я застенчиво и неловко пытаюсь разузнать некоторые из новых движений в моей гостиной, и с добротой и поддержкой вели меня в этом процессе. С учетом сказанного, я думаю, что даже опытные энтузиасты станка найдут для себя множество сложных занятий. Следует помнить, что для некоторых тренировок требуется реквизит и оборудование, которых у вас может не быть дома.
Йога для всех, 15 долларов в месяц
Концепция: Как следует из названия, «Йога для всех» — это канал потоковой передачи йоги, основатель и инструктор которого Дайан Бонди создала поддерживающее онлайн-сообщество и видеотеку по запросу с инклюзивными занятиями йогой. Есть множество классов как для новичков, так и для продвинутых йогов, а также целые разделы в библиотеке классов для восстановительной и сидячей йоги (отлично подходит для тех, у кого проблемы с подвижностью!), раздел, специально предназначенный для больших и полных тел, и коллекция, посвященная бодипозитиву. Существует также форум, где подписчики могут общаться с другими и находить поддержку. После 14-дневной бесплатной пробной версии членство стоит 15 долларов в месяц или 147 долларов в год.
Йога для всех Мой опыт: Все, что связано с йогой для всех и Дианой, прекрасно освежает. Я борюсь со своими собственными проблемами с образом тела, и занятия в серии Body Positive были для меня особенно заземляющими и поддерживающими.
Однако не думайте, что все это простые занятия йогой с колесиками! Есть много действительно сложных занятий, таких как Power Yoga и Yoga HIIT. Я думаю, что это отличный вариант для тех из нас, кто ищет поддержки и позитива в нашей практике йоги, и кто может не чувствовать, что мы выглядим как элегантная модель йоги.
Ballet Beautiful, $40/месяц
Концепция: Обширная библиотека тренировок Ballet Beautiful идеально подходит для любителей barre – независимо от того, сколько у вас свободного времени или какую часть тела вы хотите проработать, здесь есть что-то для вас. За всеми видео легко следить, и их ведет основательница Ballet Beautiful Мэри Хелен Бауэрс. За 40 долларов в месяц вы получите неограниченный доступ к видео на канале или можете приобрести их по отдельности; они обычно начинаются с 10 долларов за видео.
Балет Красавица Мой опыт: Сеансы Бауэрса всегда заставляли меня потеть, даже если я просто промчался через 10-минутную тренировку ног.
Так как barre не является моей любимой тренировкой в эти дни, как и в случае с двумя другими сервисами потоковой передачи фитнеса, ориентированными на barre, которые я пробовал, я, вероятно, пропущу подписку на платное членство здесь, но это хороший вариант для тех из вас, кто умеет танцевать. генов мне не хватает.
Лучшие приложения для тренировок, которые помогут вам потеть дома
Точная диета и упражнения Шакиры
- Дом
- образ жизни
Бедра не лгут… — к Сукрити Вахи
Один взгляд на диету Шакиры и режим тренировок, и легко понять, почему колумбийская певица заявила, что ее «бедра не лгут».
Как и ее коллега 2020 Super Bowl LIV Halftime Show партнер по выступлению Дженнифер Лопес, 43-летняя мать двоих детей придерживается режима питания и тренировок, который не для слабонервных.
Тем не менее, это энергичный распорядок, который гарантирует, что она будет готова к сцене и сможет поддерживать выносливость, необходимую для того, чтобы часами танцевать в мировых турах перед тысячами поклонников, как продемонстрировано в ее 2019 году.Концерт Шакиры: Трейлер мирового турне Эльдорадо.
Точная диета и режим упражнений ШакирыЧтобы точно понять, как мировая суперзвезда остается в форме, мы собрали все, что Шакира и ее тренер Анна Кайзер когда-либо говорили о ее ежедневном рационе и режиме упражнений, чтобы узнать, как она постоянно поддерживает производительность.
УПРАЖНЕНИЯ: Танцевальные интервальные тренировки Учитывая, какую большую роль в звездных выступлениях Шакиры играют танцы, неудивительно, что танцевальная физическая форма составляет важный компонент ее тренировок.
После фирменных танцевальных интервальных тренировок ее хорошей подруги и тренера Анны Кайзер, Шакира начинает каждое утро понедельника с 90-минутной тренировки.
«Главное в этой тренировке — кардио-выносливость. Я хочу, чтобы она справилась с небольшими перерывами все 90 минут», – сказал Кайзер о тренировке певицы в понедельник. чутье ее бедер, — сказала она. — Несмотря на то, что это очень интенсивно, ей все равно весело!»
УПРАЖНЕНИЕ: чередование ее тренировок с силовыми тренировками, плаванием и высокоинтенсивными интервальными тренировкамиХотя фитнес и репетиции, основанные на танцах, составляют значительную часть тренировочного режима колумбийской певицы, она переключает свои тренировки на шесть дней в неделю, которые она тренируется.
«Каждый день отличается, потому что я хочу быть уверенным, что готовлю ее не только к Суперкубку, но и к каждому дню, который приходит», — сказал Кайзер E! Новости в январе 2020 года.
«Вчера днем у нее была очень долгая танцевальная репетиция, поэтому мы просто сосредоточились на часе чистой силы утром. [В некоторые дни] у нее еще более длительные дни физических танцевальных репетиций, так что она только что начала с чего-то очень короткого: 20 минут».
В результате разнообразный режим тренировок Шакиры включает в себя силовые тренировки с отягощениями продолжительностью от 45 до 60 минут, циклы HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и плавание.
ДИЕТА: свежие продукты, небольшие порции, много белка и периодические угощения Как и Лопес, Шакира предпочитает сбалансированную диету с упором на цельные, свежие продукты.
Пока она отказалась от сахара и молочных продуктов в преддверии своего выступления на Суперкубке, певица постоянно следит за тем, чтобы ее привычки в еде были сбалансированными.
«В целом она хорошо к этому относится, но она будет себя лечить», — сказал Кайзер E! Новости.
«Баланс очень важен. Также очень важно иметь такие моменты, когда тебе позволено жульничать время от времени.»
Согласно Кайзеру, обычный день Шакиры на тарелке выглядит следующим образом:
- Завтрак — яйца или авокадо с оливковым маслом, помидорами и морской солью, а затем смузи с ягодами, растительным белком, зеленью или зеленым порошком.
- Обед — рыба и свежие овощи или салат «много цветов».
- Полдник — суп, обычно «действительно хороший суп из артишоков» или «суп из лука-порея и баклажанов» с морковью и имбирем, а иногда и огурцы с лимоном и солью.
- Ужин — рыба и овощи («Обычно на обед холодно, а на ужин тепло»).
Время от времени, когда обычные блюда становятся немного однообразными, Кайзер добавляет одно из любимых блюд Шакиры — свиные отбивные. Что касается угощений, певец не может пройти мимо темного шоколада хорошего качества.
«Иногда будет темный шоколад, как действительно чистый темный шоколад с небольшим содержанием сахара или вообще без него», — сказал Кайзер.
После недели тяжелых тренировок Шакира обычно берет выходной в воскресенье, чтобы обеспечить оптимальный отдых и восстановление, сказал Кайзер E! Новости .
Помимо физического здоровья, Кайзер также просит Шакиру оставить свой телефон выключенным до завершения ее утренней рутины, чтобы обеспечить ее концентрацию и сбалансированное психическое состояние.
«Кайзер не разрешает мне включать телефон, пока я не закончу тренировку и не проведу время со своими детьми», — сказала мать двоих детей в видео в Instagram.
И эта привычка сформировалась не только из-за Суперкубка, объяснил Кайзер E! Новости .
«Она снимает новые музыкальные клипы, выпускает новую музыку, она по-прежнему активно участвует в своих школах благотворительности в Колумбии. Просто так много всего происходит одновременно.
«Кроме того, она мама, у нее есть дети и она тоже хочет проводить с ними время.