Упражнения дома для похудения живота и боков для женщин: Эффективные и правильные упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения всего тела живота и боков в домашних условиях для начинающих — 19 апреля 2022

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Тренируйтесь, не выходя из дома.

Многие люди, которые начинают тренироваться, хотят получить мгновенный результат. При этом они забывают, что себе и телу нужно дать время, а тренировки сделать регулярными. Именно правильный тренировочный план помогает придерживаться цели, видеть, как меняется тело и снижается цифра на весах.

shutterstock.com

Кому-то проще придерживаться спортивный дисциплины дома. Для таких спортсменов тренер сети премиальных спортивных студий REBOOT Виктор Вошкин подготовил пять эффективных упражнений для проработки всего тела.

Как правильно худеть

Существуют упражнения, которые включают большое количество мышечных групп для интенсивной работы. Это позволяет сократить время и добиться результатов значительно быстрее.

Если грамотно подойти к вопросу, уже за неделю можно сбросить несколько лишних граммов и даже килограммов. При этом важно сохранить дневную калорийность рациона и не создавать жесткого дефицита для организма. Метаболизм ускоряется не только с помощью тренировок. На нем положительно сказывается регулярный прием здоровой пищи, минимум стресса и режим сна.

shutterstock.com

Упражнения для похудения всего тела

Выполняя эти упражнения каждый день, вы потратите мало времени, но тело начнет подтягиваться достаточно быстро. Главное — не торопитесь и следите за качественным выполнением, чтобы не получить травму.

Jumping Jack

Эффективное упражнение разгоняет метаболизм и поддерживает тонус всего тела, подходит для новичков.

Джампинг Джек: прыжки, которые помогают худеть

Способ выполнения:

Ноги на ширине плеч, руки вдоль пояса. Выполняем прыжок: ноги в сторону, руки совершают хлопок над головой, снова прыжок и возвращаемся в исходное положение.

Начните с двух подходов по 15 повторений; когда почувствуете, что этого мало — увеличивайте количество повторений.

Приседания с гантелями

Самое распространенное и знакомое всем упражнение, а также довольно эффективное. Главное, правильно выполнять: банальные ошибки могут навредить коленям и привести к травме.

Способ выполнения:

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями в районе груди. Спина должна быть прямой, лопатки приведены, а грудная клетка расправлена. Бедра максимально отодвигаются назад. Поза напоминает момент, когда вы собираетесь садиться на стул. После достижения 90 градусов в коленях выпрямляемся и на выдохе добавляем жим гантелей над головой.

Начните с трех подходов по 10 повторений, и постепенно увеличивайте количество подходов и повторений.

Что будет с телом, если приседать каждый день

Планка

Одно из самых эффективных упражнений, для выполнения которого не требуется оборудование. Планка задействует все группы мышц и приводит тело в тонус. Регулярное выполнение планки положительно влияет на скорость метаболизма.

Способ выполнения:

Примите упор лежа. Согните руки в локтях и положите предплечья на пол, параллельно друг другу. Вытянитесь в струну, смотрите между ладоней. Обязательно напрягите пресс и ягодицы. В пояснице не должно быть большого прогиба.

Попробуйте простоять в планке 30 секунд; увеличивайте время выполнения, как только станет легко.

Как правильно делать планку для похудения. Это одно из самых трудных, но эффективных упражнений

Выпады

Идеальное упражнение для тех, кто хочет подтянуть мышцы ног, сделать их стройными и красивыми.

Способ выполнения:

Делаем шаг вперед и одновременно отводим таз назад. Сгибаем обе ноги в коленях, чтобы образовалась параллель с полом.

Начните с двух подходов по 15 повторений на каждую ногу.

8 эффективных упражнений для стройной фигуры: круговая тренировка на улице

Отжимания

Если немного усложнить планку и добавить движения, эффективность только прибавится. Но, опять же, следите за техникой.

Способ выполнения:

Встаньте в планку на вытянутых руках, которые нужно разместить на ширине плеч. Ладони должны крепко упираться в пол. Согните руки в локтевом суставе, нагнитесь вниз. Главное — не нужно отставлять ягодицы слишком сильно и создавать большой прогиб в пояснице.

Начинайте с трех-пяти отжиманий. В этом упражнении важно не количество, а качество выполнения. Постепенно увеличивайте количество повторений.

Как правильно отжиматься, чтобы получить красивые и подтянутые руки: упражнения

🥑 Гибкий ЗОЖ и гедонизм без перегибов в нашем телеграм-канале, ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

5 «ленивых» упражнений, которые позволят быстро похудеть в талии и почувствовать пресс / AdMe

Если вы соблюдаете режим питания, но убрать лишние сантиметры на талии и подкачать пресс никак не получается, подключите простые, но действенные упражнения. Система тренировок пилатес была придумана для реабилитации позвоночника, но она прекрасно позволяет прокачать глубинные мышцы и помогает раскрутить метаболизм.

Мы в ADME подготовили небольшой комплекс упражнений, выполнять которые можно на любой относительно твердой поверхности, даже на кровати или диване.

1. Плие

Исходное положение: лежа на боку, одна рука согнута в локте под головой, другая свободно лежит перед вами. Ноги слегка согнуты в коленях, стопы соединены, таз напряжен.

Держим стопы вместе, одно колено поднимаем вверх и возвращаем в исходное положение. Для правильной нагрузки следите, чтобы таз оставался неподвижным, а шея не наклонялась вниз.

Повторить: по 15–20 раз на каждую сторону.

Воздействие: прорабатывается косая брюшная мышца.

2. Боковая растяжка

Исходное положение: опора на локоть одной руки и вытянутые ноги, другая рука находится на бедре, таз поднят.

Опускаем таз и возвращаем его в исходное положение, стараясь держать спину ровно и не отклоняясь ни вперед, ни назад.

Повторить: по 12–15 раз на каждую сторону.

Воздействие: пресс, поперечные мышцы талии.

3. «Балерина»

Исходное положение: опора на локоть одной руки и вытянутые ноги, другая рука поднята вверх, напряжена, таз поднят.

Плавно опускаем поднятую руку и заводим ее под корпус. Возвращаем в исходное положение.

Повторить: по 12 раз на каждую сторону.

Воздействие: пресс, поперечные мышцы талии.

4. «Струна»

Исходное положение: на четвереньках, упор на колени и руки.

Поднимаемся на носки и вытягиваемся в планку, стараясь не округлять спину, чтобы нагрузка приходилась на мышцы пресса. Задерживаемся в этом положении на 2–3 секунды, напрягая все мышцы.

Повторить: 15–20 раз.

Воздействие: мышцы пресса, ягодиц.

5. Перекаты

Исходное положение: сидя на полу, колени согнуты, руки под коленями. Спина немного округлена.

Откидываемся назад и прокатываемся на спине до лопаток. Возвращаемся в исходное положение.

Повторить: 10–15 раз.

Воздействие: мышцы спины и пресса, вытягивание позвоночника.

© Depositphotos

Если выполнять эти упражнения каждый день, уже через месяц можно увидеть результаты, которые вас порадуют. А какую нагрузку на мышцы предпочитаете вы?

Фото на превью Depositphotos

AdMe/Сделай сам/5 «ленивых» упражнений, которые позволят быстро похудеть в талии и почувствовать пресс

Помогают ли упражнения для пресса сжечь жир на животе?

Автор Arlene Semeco, MS, RD — обновлено 1 сентября 2020 г.

По этой причине в Интернете полно информации о том, как можно набрать шесть кубиков.

Многие из этих рекомендаций включают упражнения и устройства, нацеленные на мышцы живота.

Эти методы якобы стимулируют пресс для сжигания жира на животе.

Однако они не так эффективны, как некоторые из нас могут подумать.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать об упражнениях для пресса и жире на животе.

Что такое мышцы живота (абдоминальные мышцы)?

Мышцы живота помогают стабилизировать корпус.

Они также помогают вашему дыханию, позволяют двигаться, защищают ваши внутренние органы и отвечают за постуральную поддержку и равновесие.

Существуют четыре основные мышцы живота:

• Прямая мышца живота.
• Поперечный разрез живота.
• Наружная косая.
• Внутренняя косая.

Важно поддерживать силу всех этих мышц.

Сильные мышцы живота помогают улучшить осанку и равновесие. Они также могут помочь уменьшить боль в спине и повысить гибкость (1, 2, 3, 4).

Итог:

Мышцы живота позволяют двигаться и обеспечивают стабильность, поддержку и равновесие. Сильный пресс может предотвратить боль в спине и другие проблемы.

Существует два типа абдоминального жира

Избыток абдоминального жира или жира на животе связан с повышенным риском инсулинорезистентности, диабета 2 типа и сердечных заболеваний (5).

Абдоминальное ожирение также является одной из основных причин метаболического синдрома (6, 7).

Однако не весь брюшной жир одинаков. Есть два типа — подкожный жир и висцеральный жир.

Подкожный жир

Это тип жира, который можно отжать. Он расположен под кожей, между кожей и мышцами.

Подкожный жир не имеет прямого отношения к метаболическому риску. В умеренных количествах это не сильно увеличит риск заболевания (8, 9).

Висцеральный жир

Этот тип жира расположен в брюшной полости вокруг внутренних органов.

Это связано с метаболическим синдромом и заболеваниями, такими как диабет 2 типа и болезни сердца (8, 9, 10).

Висцеральный жир гормонально активен. Он высвобождает соединения, которые влияют на несколько связанных с болезнями процессов в организме человека (11).

Итог:

Существует два типа абдоминального жира — подкожный и висцеральный. Висцеральный жир выделяет гормоны, которые связаны с болезнями.

Иметь сильный мускулистый пресс недостаточно

Упражнения для мышц брюшного пресса укрепят их.

Однако скручивания, скручивания и наклоны в стороны не сделают ваши мышцы живота видимыми, если они покрыты толстым слоем жира.

При наличии большого количества подкожного (под кожей) жира вы не сможете увидеть мышцы живота.

Для того, чтобы иметь определенный пресс или шесть кубиков, вам нужно избавиться от подкожного жира в области живота.

Итог:

Упражнения для пресса помогут ему стать сильным и мускулистым. Однако вы не сможете их увидеть, если они покрыты подкожным жиром.

Сжигают ли упражнения для живота жир на животе?

Многие люди делают упражнения на пресс, потому что хотят избавиться от жира на животе.

Однако данные свидетельствуют о том, что целенаправленные упражнения на пресс не очень эффективны.

Точечное уменьшение может быть неэффективным

Термин «точечное уменьшение» относится к ошибочному представлению о том, что можно сбросить жир в одном месте, тренируя эту часть тела. Это правда, что точечные упражнения заставят вас «почувствовать жжение», в то время как мышцы растут и укрепляются. Однако исследования показывают, что они не помогут вам избавиться от жира на животе.

Одно исследование проводилось с участием 24 человек, которые выполняли упражнения на пресс 5 дней в неделю в течение 6 недель. Одна только эта тренировка не уменьшила подкожный жир на животе (12).

В другом исследовании изучались эффекты 27-дневной программы приседаний. Было обнаружено, что ни размер жировых клеток, ни толщина подкожного жира на животе не уменьшились (13).

Это относится не только к области живота. Это относится ко всем участкам тела.

Например, в одном исследовании участников попросили пройти 12-недельную тренировку с отягощениями, тренируя только недоминирующую руку.

Они измеряли подкожный жир до и после программы и обнаружили, что участники теряли жир по всему телу, а не только на тренированных руках (14).

Несколько других исследований показали аналогичные результаты (15, 16, 17, 18).

Однако некоторые исследования расходятся во мнениях

Некоторые исследования, кажется, противоречат приведенным выше результатам.

В одном исследовании проверялось, уменьшает ли точечное уменьшение подкожного жира на руках. Было обнаружено, что упражнения в определенной области руки уменьшают количество жира в этой области (19).

В другом исследовании изучалось, имеет ли значение расположение подкожного жира. Он сравнил подкожный жир рядом с работающими мышцами с жиром рядом с мышцами в состоянии покоя.

Интересно, что независимо от того, насколько интенсивны упражнения, кровоток и расщепление жира были выше в подкожной жировой клетчатке, близкой к активным мышцам (20).

Тем не менее, методы или методы измерения, используемые в этих исследованиях, могут быть причиной противоречивых результатов.

Итог:

Данные неоднозначны, но многие исследования показали, что тренировка одной области тела не поможет вам сжечь жир в этой области. Исследования также показывают, что упражнения на пресс сами по себе не влияют на подкожный жир на животе.

Лучшие упражнения для сжигания жира

Одна из причин, по которой целенаправленная потеря жира не работает, заключается в том, что мышечные клетки не могут напрямую использовать жир, содержащийся в жировых клетках.

Жировая масса должна быть расщеплена, прежде чем она попадет в кровоток. Этот жир может поступать из любой части тела, а не только из той части тела, которая тренируется.

Кроме того, приседания и скручивания не особенно эффективны для сжигания калорий.

Какие упражнения следует делать?

Регулярные упражнения для всего тела ускорят обмен веществ и сожгут калории и жир. Аэробные упражнения (кардио) также могут быть эффективными в борьбе с висцеральным жиром на животе (21).

Интенсивность также играет роль. Умеренные или высокоинтенсивные упражнения могут уменьшить массу жира на животе по сравнению с низкоинтенсивными аэробными упражнениями или силовыми тренировками (22, 23).

Кроме того, вам нужно часто заниматься спортом, если вы хотите добиться значительных результатов (24).

Например, выполняйте кардиотренировки средней интенсивности в течение 30 минут пять дней в неделю или кардиотренировки высокой интенсивности в течение 20 минут три дня в неделю (25).

Изменения мышц, происходящие в ответ на физические упражнения, также способствуют потере жира. Другими словами, чем больше мышечной массы вы нарастите, тем больше жира вы сожжете (22).

Сочетание нескольких типов упражнений может быть эффективным

Высокоинтенсивные прерывистые упражнения (HIIE) — это еще один подход, который, как было показано, снижает жировые отложения более эффективно, чем стандартные аэробные упражнения (22, 26, 27, 28).

HIIE — это разновидность интервальной тренировки, которая сочетает в себе короткие серии высокоинтенсивных упражнений, за которыми следуют несколько более длительные, но менее интенсивные периоды восстановления (26).

Аспекты HIIE, которые делают его эффективным, включают подавление аппетита и большее сжигание жира во время и после тренировки (27).

Кроме того, было показано, что сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений более эффективно, чем только аэробные упражнения (29, 30).

Даже если вы не хотите выполнять HIIE или тренировки с отягощениями, исследования показали, что регулярные быстрые прогулки также могут эффективно уменьшить жир на животе и общий жир в организме (31, 32).

Итог:

Аэробные тренировки и HIIE сжигают калории и ускоряют обмен веществ. Сочетание аэробных упражнений и тренировок с отягощениями кажется особенно эффективным.

Изменение диеты — ключ к похудению

Возможно, вы слышали поговорку: « Пресс делается на кухне, а не в спортзале ». В этом есть правда, так как хорошее питание необходимо, если вы хотите избавиться от жира.

Для начала сократите потребление обработанных пищевых продуктов. Они обычно упакованы с сахаром и кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы.

Употребление слишком большого количества сахара может привести к увеличению веса и увеличить риск метаболических заболеваний (33, 34).

Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении большего количества белка. Диеты с высоким содержанием белка связаны с более сильным чувством сытости, что может привести к снижению потребления калорий.

Исследование мужчин с избыточным весом и ожирением показало, что, когда белок составляет 25% потребляемых ими калорий, контроль аппетита и чувство сытости улучшаются на 60% (35).

Кроме того, потребление белка в количестве около 25–30% от ваших ежедневных калорий может увеличить ваш метаболизм до 100 калорий в день (36, 37, 38).

Увеличение потребления клетчатки — еще одна хорошая стратегия для похудения. Доказано, что овощи с высоким содержанием растворимой клетчатки помогают похудеть. Они могут со временем усиливать чувство сытости и снижать потребление калорий (39, 40, 41).

Контроль порций — еще один эффективный инструмент, поскольку было доказано, что умеренное потребление пищи способствует снижению веса (42, 43).

Когда вы потребляете цельные продукты, больше клетчатки, больше белка и контролируете свои порции, вы, скорее всего, сократите количество калорий.

Достижение долгосрочного дефицита калорий имеет решающее значение для похудения и избавления от жира на животе.

Исследования показывают, что люди могут избавиться от жира на животе с помощью аэробных упражнений умеренной или высокой интенсивности, если поддерживается дефицит калорий (44, 45).

Практический результат:

Хорошее питание важно для избавления от жира на животе. Ешьте меньше обработанных продуктов, следите за своими порциями и ешьте больше белка и клетчатки.

Как эффективно избавиться от жира на животе

Факты показывают, что вы не можете избавиться от жира на животе, тренируя только пресс.

Для полной потери жира используйте комбинацию аэробных упражнений и тренировок с отягощениями, таких как поднятие тяжестей.

Кроме того, соблюдайте здоровую диету с большим количеством белка, клетчатки и контролируйте порции — доказано, что все это помогает уменьшить жировые отложения.

Эти методы помогут вам сжечь калории, ускорить метаболизм и избавиться от жира. В конечном итоге это приведет к потере жира на животе и сделает ваш живот более плоским.

11 офисных тренировок Упражнения для выполнения за рабочим столом

Изнурительные, от интенсивных до легких или сидячих; наша работа претерпела кардинальные изменения с точки зрения физического спроса, и поэтому офисные упражнения стали горячей темой.

 Несмотря на то, что теперь мы никогда не сможем воссоздать рабочие места с интенсивным ручным трудом, мы, безусловно, сможем избежать показаний о ожирении или избыточном весе на весах.

Потому что, скажем прямо, чем умнее мы становимся с точки зрения электроники, тем более малоподвижным становится наше тело.

Поэтому, если мы ищем выход из нашего не столь активного рабочего времени, вам должны пригодиться следующие офисные упражнения!

Содержание

• Всегда поднимайтесь по лестнице
• Пробежки между рабочими часами
• Сплит и приседания
• Упражнения на офисном стуле
• Прогулка по кабине
• Перейти на приседания
• Тонус ног с сидячими позами
• Делайте небольшие движения
• Сядьте в идеальную позу
• Делайте упражнения на глубокий вдох
• Не обращай внимания

Как похудеть сидя за столом? Спросите любого из наших тренеров по питанию БЕСПЛАТНО! Просто нажмите и вуаля! Первая консультация у нас.

Закажите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!

Вы можете воспользоваться несколькими минутами, которые у вас есть между незаконченными сроками, и научиться тренироваться во время работы.

Офисные упражнения не только просты, но и эффективны. Представляем 11 простых в использовании офисная тренировка упражнения , которые тоже можно делать незаметно.

Упражнения для сжигания калорий

Лучший способ избежать светской беседы в лифте или обновления статуса — подняться по лестнице. Станьте хозяином лестницы, подключите наушники и поднимитесь по 2 ступенькам за раз или по желанию в тандеме с музыкой.

Боитесь, что вас заметят во время этой уникальной тренировки? Не надо, из-за лифтов лестничные клетки почти пусты.

Бег трусцой — одно из упражнений, которым можно заниматься в офисе 9.0002 Вместо того, чтобы часами бегать без остановки, сделайте небольшой перерыв для стационарной пробежки. Бег трусцой — отличный способ получить заряд кардио. Встаньте со стула и побегайте на месте.

Готовы ли вы продлить его, чтобы пыхтеть и пыхтеть еще немного? Затем подойдите к углу в офисе для энергичной пробежки. Продолжайте в течение одной минуты, вернитесь к электронным таблицам и повторите.

Сплит-приседания в офисе

Доволен новым клиентом? Слава Богу, пятница? Или услышал хорошие новости от коллеги? Что ж, пора отпраздновать это немного иначе, чем просто улюлюканием!

Отпразднуйте с помощью прыжков с приседаниями, нового способа показать счастье, а также обычной тренировки в офисе.

Поставьте ноги на ширине плеч, отступите левой ногой на две ступни и балансируйте на подушечке стопы. Затем опуститесь в выпад, а затем ускорьтесь вверх во взрыве празднования.

Находясь в воздухе, поменяйте ноги так, чтобы левая нога твердо стояла впереди, а правая теперь сзади. Повторить 10-12 раз в каждую сторону. Вы сознательный тип? Затем

Мы часто пропускаем тренировки из-за позднего рабочего дня и не можем записаться на фитнес-программы.

Офисные упражнения удобны тем, что вы можете выполнять их, сидя за рабочим столом.

Упражнения для тренировок за рабочим столом не только помогут вам оставаться в форме, но и избавят вас от блокады сознания и повысят уровень энергии во время долгой и непрерывной работы

У нас есть специальное упражнение для занятых офисных сотрудников . Посмотрите видео ниже

Ходьба во время работы абсолютно недооценена. Ходьба может быть регулярной частью офисных упражнений. Проведать коллегу, встретиться с начальником вместо того, чтобы отправлять электронное письмо, поприветствовать новый косяк, сходить в кладовую за глотком воды.

Пора встать на ноги физически, а не только материально (чему помогает ваша работа).

Упражнения на стуле для похудения в офисе.

Хотите знать, как сжигать калории сидя? Приседания со стулом могут быть эффективным офисным упражнением для укрепления тела.

Выполняйте несколько тренировочных упражнений каждый раз, когда встаете со стула и снова садитесь, таким образом вы также выполняете некоторые упражнения на стуле. Следуйте этой программе тренировки:

• Встаньте прямо. Держите спину прямо.
• Опуститесь на один дюйм стула, представляя, что вы садитесь.
• Удерживать десять секунд. Поднимитесь обратно в положение стоя.
• Повторяйте упражнения со стулом для достижения лучших результатов.

Самое приятное то, что никто не заметит, как вы выполняете эту тренировку. Ведь большинство из них будут заняты работой и просто сидением.

Упражнения на стуле для тонуса ног в офисе.

Вы не могли делать упражнения для тонизирования ног по уважительным причинам или из-за того, что у вас нет эластичной ленты? Предлагаем вам несколько простых офисных упражнений для ног:

С прямыми ногами скрестите одну поверх другой. Поднимите их над полом.

• Прижмите верхнюю ногу к земле и сопротивляйтесь нижней ногой. Делайте до тех пор, пока мышцы не устанут.
• Повторить с противоположными ногами сверху и снизу.

Приведите свое тело в тонус с помощью этих упражнений

Непоседа может сжигать дополнительно 350 калорий в день. Быстрое постукивание ногами, разговоры руками и жевание резинки — все это считается.

В то время как сжигание калорий для каждого движения минимально, ерзание может привести к потере до 36 фунтов (16,3 кг) в год. Так что не пристегивайте себя и не позволяйте терять энергию.

Сядьте в правильную осанку

Хорошая осанка является эффективной мерой укрепления корпуса. Это требует, чтобы вы использовали мышцы, чтобы держать живот втянутым и спину прямой.

Продолжайте укреплять брюшную полость, облегчать боли в пояснице и чувствовать себя более уверенно.

Глубокое дыхание помогает расслабиться и снижает частоту сердечных сокращений.

Глубокое дыхание может быть идеальным упражнением в офисе. Это помогает расслабиться и снижает частоту сердечных сокращений. Вдохните через нос и выдохните через рот.

Смейтесь чаще. Он напрягает мышцы живота, тренирует диафрагму, работает сердце, снимает стресс и дает вам лучший взгляд на жизнь.

Пожимание плечами — простое упражнение на работе

Мы не рекомендуем выполнять эту офисную тренировку во время встреч с начальником!

Для этого офисного упражнения просто поднимите оба плеча до шрага и удерживайте это положение в течение 5 секунд.

Повторите это 15 раз. Вы также можете комбинировать растяжку шеи с этим упражнением.

Закажите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!

• Итак, мы выделили для вас несколько простых упражнений для офисной тренировки. Но мы еще не закончили, вот еще один совет по офисным упражнениям, который пригодится.
• Стойте, когда можете. Вы сожжете больше калорий, чем сидя. Принимайте аферы, когда вы идете или стоите. Это то, что делают даже признанные диетологи, чтобы поддерживать себя в форме.
• Сделав простые тренировки и офисные упражнения частью своей повседневной работы, вы станете здоровее, счастливее и продуктивнее. Но пусть это останется нашим маленьким секретом.
• Исследования показывают, что рекомендуемых 30 минут кардиотренировок пять раз в неделю может быть недостаточно, чтобы сгладить последствия малоподвижного образа жизни. Вам придется дополнить его здоровой диетой!
• Вечерние закуски в офисе в основном сводят на нет вашу диету.