Диета для живота | Диета для похудения живота для женщин, меню
Одним из основных мест, для отложения жировых прослоек на теле у женщин, является живот. Убрать жировые прослойки и складки на данной части тела довольно непросто, но возможно. Отличным средством для этого является диета для живота. В основу такой эффективной диеты для живота заложен принцип правильного питания, что способствует ускорению обменных функций организма, а также положительно сказывается на функционировании ЖКТ. В чем суть и каковы особенности диеты для живота у женщин, рассмотрим далее.
Особенности диеты для животаДиета для живота и боков предусматривает категорическое исключение из суточного рациона жиров, а также приведение к минимальному значению употребления продукции, содержащей в своем составе белковое основание. Диета для похудения живота для женщин сводится к употреблению только растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, сухофрукты и ягоды.
Диета для живота происходит в три этапа:
Период подготовки
Длительность данного этапа не превышает семи суток, во время которых женщина готовится к переходу на малокалорийные продукты.
Основной этап
Продолжается такой этап до 3 недель и предусматривает исключение из рациона белков и жиров. Но продолжительность основного этапа зависит от веса человека, чем он больше, тем длительнее проходит процесс похудения.
Завершающий этап
Его длительность составляет до полугода, а основан он на закреплении полученного результата. На протяжении указанного срока потребуется изменить свой рацион и питаться только правильной и полезной пищей.
Меню диеты для животаЕсли возникло желание побороть жировые складки на животе, то сделать это можно путем соблюдения специального меню диеты. Меню диеты живота имеет следующий примерный вид, который обязательно должна соблюдать женщина:
Понедельник: во время завтрака нужно полакомиться стаканом йогурта, а на обед приготовить рис с салатом.
На ужин можно запечь мясо говядины, но в количестве не более 10 грамм. Вечером также можно скушать запеченные баклажаны и запить яблочным соком. На протяжении всего периода похудения необходимо обеспечить организм суточной нормой воды в количестве 2 литров.
Вторник: с утра можно скушать творог с чаем без сахара, а на обед приготовить рис с отварным мясом говядины. Ужин разнообразить салатом из помидор.
Среда: утром скушать отварное мясо индейки (100 г), а на обед приготовить мясо рыбы в духовке и подать к столу вместе с салатом из овощей и зелени. Ужин можно провести с помощью отварного риса с фруктами и свежим соком.
Четверг: на завтрак подать мясо говядины с чаем. Обед разнообразить овощным супом с отрубным хлебом. На ужин приготовить мясо птицы на пару с рисом.
Пятница: с утра выпить стакан кефира, но обязательно нежирного. В обед скушать отварной картофель с салатом из моркови и мясом рыбы.
На ужин приготовить мясо телятины с салатом из помидор.
Суббота: на завтрак подать одно отварное яйцо с овсяным печеньем. На обед сделать рис с мясом индейки. На ужин: салат из фруктов и мясо курицы.
Воскресенье: на завтрак скушать кусочек твердого сыра (100г) с чаем. На обед сделать рис с овощами, а на ужин отварную говядину с капустным салатом.
Диета для похудения живота довольно насыщена, но важно помнить, если присутствуют в рационе мясные блюда, то их количество не должно быть выше 100 граммов продукта за присест. В сутки можно кушать не менее 3 раз, но лучше, чтобы рацион был 5-разовым. Во время перекуса и полдника можно съедать по одному зеленому яблоку или иному виду фруктов.
Разрешенные продуктыДиета для похудения живота за неделю предусматривает употребление таких разрешенных продуктов:
овощи;
фрукты;
рыбные деликатесы;
молочная нежирная продукция;
сухофрукты, орехи и семечки;
овсяная каша, рис и гречка;
мясо говядины, птицы или кролика;
зелень.
Из данного перечня следует составить свое меню и наслаждаться полезной и здоровой пищей, которая способствует не только похудению живота, но и улучшению самочувствия. Диета для похудения живота для женщин меню обязательно предусматривает включения в рацион завтрака, а также во время каждого присеста, в избыточных количествах, можно кушать салаты. Приветствуется, если салаты будут поступать в организм первыми, а после них мясные блюда.
Как сделать плоским животЧтобы привести в нормальное состояние свой живот и сделать его плоским, имеется специальная диета для плоского живота. Для того чтобы убрать живот и сделать его плоским, потребуется специальная диета, состоящая из таких составляющих в рационе:
Продукты, обогащенные клетчаткой, к которым относятся:
зерновые: рис, крупы, гречка;
овощи: огурцы, кабачки, зелень;
бобовые: горох;
фрукты.
белковая пища: мясо курицы, телятины и кролика.
салаты и масла: оливковое и прочие растительные масла.
Кроме того, такая диета хороша для мужчин, желающих убрать живот. Но при этом потребуется прибегнуть и к физическим нагрузкам, которые не просто ускорят процесс похудения, а сделают живот упругим и накачанным. Диета для живота — это способ, позволяющий иметь красивый и упругий женский животик.
Меню, ТОП-3 Диет + ОТЗЫВЫ
Если вы в поиске диеты для похудения живота и боков, то статья ниже – для вас. Помимо рассмотрения эффективных диет, будут подняты важные вопросы, решив которые, вы сможете быстро похудеть!
Содержание этой статьи:
Физические нагрузки: нужны ли
Это интересно: Диета после лета: как не поправиться к зиме + ОТЗЫВЫ
Многие девушки отдают предпочтение групповым занятиям
Садясь на диету, многие девушки думают насчет того, чтобы добавить физически нагрузки, и не зря!
Преимущества спорта во время диеты:
1Растяжки
Есть большая вероятность получить растяжки на теле во время похудения.
Если вы гармонизируете диету и спорт, то вы можете не беспокоиться – кожа станет эластичной и растяжки обойдут вас стороной.
2Целлюлит
Вы можете похудеть, а целлюлит останется. Многие думают, что данное заболевание характерно исключительно у людей с пышными формами, но это не так. Генетика и другие факторы могут стать причиной появления целлюлита с низким весом.
Если вы будете заниматься спортом, то избавитесь от целлюлита, если он имеется. В случае его отсутствия, спорт будет как профилактика целлюлита.
3Быстрый сброс веса
Если к диете добавить кардио-тренировки, то на следующий день вы заметите больший отвес, чем в любой другой день.
Типы фигур и метод решения проблемы спортом
Читайте также: Диета Магги: меню на неделю и особенности яичной диеты + ОТЗЫВЫ
Любой тип фигуры можно скорректировать спортом
1Яблоко
Лишние сантиметры на животе и боках чаще бывают у представительниц «яблочной фигуры».
Она характерна отсутствием выраженной талии и весь лишний вес оседает именно на животе. У девушек с такой фигурой могут быть очень стройные ноги, но при этом очень рыхлый живот и бока.
Спорт в таком случае нужен минимальный. Кардио-тренировки – отличный способ, помимо питания, поддерживать себя в форме. Однако, силовые лучше исключить в принципе, либо минимизировать. В противном случае, вы добьетесь мужского крепкого торса, который с лишним весом будет выглядеть особенно дисгармонично.
2Песочные часы
Для обладательниц такого типа фигуры характерна ярко выраженная талия. Помимо диеты, им важно делать силовые упражнения, чтобы избежать накопления жира в области нижнего пресса. Большую часть упражнений стоит направить на нижнюю часть – подъемы ног, ножницы и т.д.
3Треугольник
С фигурой треугольник, вне зависимости от того, классический он или перевернутый, вам можно делать любые упражнения. У обладательниц такой фигуры может быть как выраженная талия, так и не очень.
Можно делать общие силовые упражнения.
Сроки похудения
Все зависит от вашего состояния на данный момент. Если у вас не стоит задача похудеть на 4 и более см в талии, а также сбросить более 5 кг, то вы стопроцентно сможете справиться за месяц. В остальных случаях, все индивидуально, ведь может уйти вода, но жир останется.
Диеты
1Овсяная.
Овсянка хорошо очищает организм от шлаков и токсинов, поэтому помимо похудения, вы также очистите свой желудок.
Примерный рацион:
Одна из популярных диет
2Кефирная.
Кефир – питательный молочный напиток, который за несколько глотков может устранить легкий голод. Диета с ним – легкая, вы не будете чувствовать сильный голод!
Кефирная диета пользуется очень большой популярностью
3Магги.
Если вы боитесь однообразия и отказа от любимых продуктов, то диета Магги исправит положение. Благодаря такому разнообразному питанию, вы не будете голодать и станете здоровее.
Меню:
Меню для приверженцев диеты Магги
Как не сорваться
1Мотивация
Вы должны четко определить, чего вы хотите и почему. Например: «Я хочу похудеть, так как мне мешают мои бока в повседневной жизни». Желательно прописать причину и мотивацию для похудения в своем ежедневнике или на листочке.
Распишите что вы сделаете, когда добьетесь своей цели. Например: «После того, как я похудею, я полностью обновлю свой гардероб». И когда вам захочется сорваться – читайте этот лист.
2Визуализация
У каждой девушки есть любимая актриса или модель, чья фигура ей очень нравится. Распечатайте фотографию фигуры, которую вы хотите и повесьте в месте, где вы часто бываете. Чем больше вы будете смотреть и вдохновляться, тем легче будет даваться процесс похудения.
3Сроки
Вам нужно определить четкую дату, когда вы хотели бы прийти к своей цели. Многих подстегивает осознание того, что эта диета – не вечна.
Правильное питание или диета
Откажитесь от фаст-фуда в пользу здоровой пищи
На правильном питании можно не ждать быстрых результатов, в отличие от диеты. Это и хорошо и плохо одновременно. Хорошо тем, что организм не находится в стрессовом состоянии и плохо тем, что, если вам понадобилось срочно похудеть, у вас это, скорее всего, не получится. Ваши шансы увеличатся, если вы к своему питанию добавите спорт, но сильного отвеса можно не ждать.
Во всех остальных случаях – выбирайте правильное питание. Оно разумнее с точки зрения здоровья, ведь ваш организм не испытывает стресс и наполняется полезными веществами, которые сделают вашу кожу и волосы значительно красивее.
Быстрое похудение: чем чревато
- Набор веса. Часто после резкого похудения, девушка набирает больше, чем было изначально. Это обусловлено тем, что организм находится в сильнейшем стрессе и запасает еду на голодное время.
- Проблемы с женским здоровьем. Цикл нарушается, либо исчезает, начинают слоиться ногти, выпадать зубы и волосы. Появляется сильнейшая слабость, иммунитет слабеет и становится больше подвержен заболеваниям.
- Психические заболевания. Постоянные быстрые диеты, помимо сбоев в организме, могут «подарить» пучок психических заболеваний, такие как анорексия, булимия и т.д.
Диеты: в каком возрасте начать
1До 18 лет
Девочки-подростки, не разобравшись хорошо в своем организме, начинают практиковать диеты. К сожалению, это заканчивается плачевными результатами, которые либо не излечимы, либо долго лечатся.
Дождитесь, пока ваш организм придет в норму и перестроиться. Многие набирают лишние килограммы во время переходного возраста – это нормально. Если вас сильно беспокоят жировые отложения на боках и животе, то начните активно двигаться и контролируйте свое питание – исключите фастфуд.
2Старше 18 лет
Если вам старше 18 лет, то щадящие диеты могут проходить без сильного стресса для вашего организма.
Исключением являются те, кто имеет заболевания, связанные с ЖКТ и почками. В этих случаях стоит проконсультироваться с врачом.
3Старше 50 лет
В зрелом возрасте (после 50 лет) также опасно сидеть на диетах. Прежде чем опробовать ту или иную диету, важно поговорить с диетологом. В более старшем возрасте, организм тяжелее реагирует на стрессы и если в молодости, вы без труда могли отказаться от ряда продуктов, то в преклонном, это может иметь последствия.
Диетологи: в каких случаях обращаться
1Ожирение
Выделяют некоторые нормы веса в соотношении с ростом:
Общепринятые нормы веса
Если у вас есть превышение или ожирение, то следует обратиться к врачу. Возможно, проблемы с лишним весом зависят не только от неправильного питания, но и от гормональных сбоев. Чтобы не усугубить ситуацию, желательно сдать анализы.
2Проблемы со здоровьем
Если у вас есть проблемы, связанные с ЖКТ, то также стоит обратиться к врачу и провести обследование. В некоторых ситуациях, диета может еще больше посадить желудок.
Будьте внимательны и осторожны, ведь не все заболевания можно вылечить!
3Преклонный возраст
Выше было сказано о том, что организм в таком случае резко реагирует на стрессы и отказ от чего-либо. Врач поможет составить грамотную диету, либо одобрить одну из тех, что вы для себя выбрали.
Если вам необходимо похудеть в животе и боках, то прежде чем выбирать диету и вид нагрузок, необходимо определить тип фигуры и особенности своего организма.
При правильном подборе питания и спорта, лишний вес и см быстро уйдут, фигура будет выглядеть подтянутой и красивой!
ВИДЕО: История похудения
История похудения
Девушка делится своим опытом избавления от живота и боков, показывает примерный рацион и поддерживает морально.
ВИДЕО: Диета Магги
youtube.com/embed/qXPFUAQYZM0?rel=0&enablejsapi=1″ frameborder=»0″ ebkitallowfullscreen=»» mozallowfullscreen=»» allowfullscreen=»»/>Диета Магги
Подробности и особенности диеты. Что можно кушать, а что нелья?
Важность воды во время похудения
Обязательно соблюдайте водный режим
- Избавление от голода. Если вы выпьете стакан чистой воды хотя бы за 30 минут до принятия пищи, ваш голод будет снижен.
- Вода выводит все токсины из организма.
- Снижение веса.
Также, в нас нередко просыпается желание выпить чего-нибудь вредного, так как организм пытается дать сигнал о том, что он обезвожен. Чтобы не доводить до такого – пейте воду маленькими глотками в течение всего дня. Если вы уже хотите выпить «чего-нибудь вкусное», то попробуйте сделать пару глотков воды. С вероятность в 70%, ваше желание уйдет.
Что делать, если вы сорвались
Прежде чем паниковать и винить себя, нужно подумать о вашем срыве.
Если вы съели 1 маленькую конфетку, то вы не наберете из-за нее лишние килограммы. Можно продолжать диету, но следует держать себя в руках, так как если вы будете есть запретные продукты, диету можно считать бессмысленной.Если вы все-таки сорвались и навалились на еду, то прежде чем опять садиться на диету, необходимо выяснить причину этого срыва и исходя из этого работать над собой.
Новички могут сорваться уже в первые дни диеты
Возможные причины и методы решения:
1Мотивация
Если вы сравниваете себя с другими и пытаетесь из-за этого похудеть, но в принципе вас устраивает ваше тело, то следует оставить все диеты и жить в свое удовольствие.
В случае, если вы действительно хотите сбросить лишние кг – нужно придумать себе мотивацию, четко прописать на листке бумаге и повесить на видное место.
2Голод
Если диета довела вас до зверского голода, то стоит сменить ее и попробовать другую. Бывает, что одна и та же диета может действовать по-разному – кому-то достаточно съедаемой еды, а кто-то начинает сходить с ума.
3Стрессы
Если вы заели свой стресс, то следует проработать психологический аспект проблемы. Заедание стрессов – частое явление, в котором нужно разбираться с помощью психологии. Ваша радость от жизни не должна заключаться в еде!
4Осуждение
Если вы сорвались, чтобы что-то и кому-то доказать, то следует пересмотреть свои приоритеты. Если кто-то из вашего окружения поставил под сомнение вашу диету, то это только его проблема.
В первую очередь, вы должны решать свои проблемы и становиться лучше! Если все вокруг едят пиццу и косо смотрят не вас – не воспринимайте это серьезно, ведь вы идете к своим целям и развиваетесь!
Заключение
Может быть масса причин набора веса на животе и боках. Главное – работать над собой и искать идеальную диету, не требующую от вас титанических усилий и голодовок.
Ваше здоровье и красота – в ваших руках.
9.5 Total Score
Похудение живота и боков
Многие страдают от «привеса» именно в области живота и боков.
В статье мы собрали советы, как привести свое тело в тонус. Если вы не согласны с оценками статьи, поставьте свой рейтинг. Мы будем благодарны за ваше мнение и комментарии.
9.5Экспертная оценка
Эффективность
9.5
Безопасность
9
Доступность
10
Оригинальность
9
Удобство
7
5.4Оценка Пользователей
Эффективность
6
Безопасность
5
Доступность
6
Оригинальность
4
Удобство
6
ПЛЮСЫ
- Диета — быстрый способ похудеть
МИНУСЫ
- После диеты можно снова набрать лишние килограммы
- Не все диеты полезны для организма
Добавить отзыв | Читать отзывы и комментарии
4-недельный план HIIT без оборудования дома
Сделали свою долю тренировок HIIT, но хотите попробовать полный план HIIT? Вы пришли в нужное место. HIIT, расшифровывающийся как «интервальная тренировка высокой интенсивности», обычно называют лучшим упражнением, когда речь идет о том, чтобы получить отдачу от затраченных средств.
Если вы не знакомы, давайте подытожим: HIIT-тренировки чередуются с короткими всплесками усилий и короткими периодами отдыха, чтобы поддерживать высокую частоту сердечных сокращений для действительно эффективной тренировки. Для начала вы сжигаете калории — лот из них. Одно исследование показало, что сжигание на 25-30% больше, чем при других видах упражнений за тот же период времени. И вы продолжаете сжигать их даже постфактум.
«Это потому, что ваше тело должно работать больше, чтобы восстановиться, чем после тренировки с меньшей интенсивностью», — объясняет Гаури Чопра, физиотерапевт, онлайн-тренер и основатель London Rooftop Gym.
Эффективность тренировок таким образом, а также тот факт, что он поможет вам построить и укрепить физическую форму, — вот почему мы попросили Чопру разработать эксклюзивную модель для WH 28-дневный план HIIT, который поможет вам стать сильнее, сжечь жир и нарастить мышечную массу.
4-недельный план HIIT дома WH
В течение следующих четырех недель вы будете проводить три 20-минутных занятия с Чопра каждую неделю (нижняя часть тела, верхняя часть тела, кардио и кор — прокрутите видео).
Этот план отлично подходит как для начинающих, так и для опытных тренирующихся, поскольку Чопра научит вас тому, как увеличивать или уменьшать интенсивность.
Но не думайте, что вы занимаетесь три тренировки в неделю и только три тренировки: Чопра разработал full План HIIT с советами о том, что делать в «выходные» дни, включая варианты активного восстановления, помогающие облегчить послетренировочные боли, а также занятия йогой или растяжкой для развития гибкости. «Вы можете ожидать, что почувствуете себя лучше, укрепите корпус, станете более гибкими и подвижными», — говорит она. Боже , чего еще можно желать?
Ваш полный план HIIT
1. Нижняя часть тела
Вы выполните два цикла следующих упражнений, работая в течение 40 секунд с 20 секундами отдыха сразу после этого. После одного раунда вы делаете 60-секундный отдых и повторяете все это еще раз, чтобы завершить тренировку.
- Приседания заключенных
- Обратный выпад на левую ногу
- Обратный выпад на правую ногу
- Удар бедром на левой ноге
- Удар бедром на правой ноге
- Приседания с прыжком
2.
Верхняя часть телаЭта тренировка построена точно так же, как и предыдущие: вы будете выполнять каждое упражнение в течение 40 секунд с 20-секундным отдыхом сразу после этого. После того, как вы выполните все упражнения, вы сделаете 60-секундный отдых и повторите все это еще раз.
- Отжимания с ручным сбросом
- Ряды отступников
- Отжимания лежа на правом боку
- Отжимания лежа на левом боку
- Супермены
- Прогулки с похлопыванием по плечу
3. Кардио+Кор
Точно так же, как и в первых двух тренировках, вы будете выполнять каждое из приведенных ниже упражнений в течение 40 секунд с 20-секундным отдыхом сразу после этого. После того, как вы пропотеете на одном круге, вы отдохнете 60 секунд (глотните немного воды, мы уверены!), а затем сразу же вернетесь ко второму и последнему кругу.
- Приседания с чередованием коленей и локтей
- Альпинисты «нос к колену»
- Велосипедные скручивания
- Боковая планка с левой стороны
- Боковая планка с правой стороны
- Домкрат с упором для приседаний
Как я могу отслеживать свой прогресс?
Измерьте улучшение своей физической формы и силы с помощью трех приведенных ниже задач.
Выполняйте их все в начале каждой недели и ведите учет своего времени или повторений, чтобы увидеть, насколько вы прогрессируете.
Нужно ли мне какое-либо оборудование для плана HIIT?
Для этого четырехнедельного плана HIIT вам не понадобится никакого оборудования — возможно, коврик для йоги для защиты коленей или запястий — но никаких свободных весов. Каждое упражнение предназначено для того, чтобы заставить вас усердно работать, используя только вес своего тела.
Можно ли адаптировать испытание к другому уровню физической подготовки?
Абсолютно. Если у вас есть опыт в свитере (а не в американском трикотаже), тогда поэкспериментируйте с дополнительными весами или увеличьте периоды восстановления, бегая трусцой на месте или медленно поднимая колени.
Если вы новичок в тренировках, старайтесь изо всех сил, чтобы соответствовать вашему уровню физической подготовки. Если это означает замедление темпа или короткие перерывы по мере необходимости, примите это решение.
Тот факт, что вы на своем коврике стараетесь изо всех сил, это все, о чем мы просим.
Могу ли я заниматься, если я беременна или только что родила ребенка?
Эта программа не была специально разработана как план упражнений до или после родов, и поэтому мы рекомендуем найти программу, более специально предназначенную для поддержки вашего тела, на какой бы стадии вы ни находились. Как и в случае с все упражнения, связанные с беременностью – проконсультируйтесь со своим врачом, акушеркой или медицинским работником, прежде чем приступать к чему-либо. Безопасное потоотделение всегда является целью.
Присоединяйтесь к нашему сообществу WH Get Fit Done и делитесь своими успехами
Во время соревнования присоединяйтесь к нашей закрытой группе WH Get Fit Done в Facebook. Здесь вы найдете безопасное место, чтобы поделиться своими тренировками; полезные советы и возможность пообщаться с другими людьми, выполняющими задание!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ГРУППЕ FB WH GET FIT DONE
Преодолейте шум и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик.
Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ О ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИН
Как избавиться от жира на животе для женщин: что действительно работает?
Если вы искали «как похудеть на животе для женщин», вы, вероятно, нашли много разной информации (и дезинформации). Как узнать, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает?
Хотите верьте, хотите нет, но ответ может быть проще, чем вы думаете!
Следуя нескольким простым советам и рекомендациям, вы избавитесь от лишнего жира во всех частях тела, особенно в области живота.
Просто для ясности — маловероятно, что вы избавитесь от жира только в области талии.
Уменьшение точечного жира – это миф.
Если вашей целью является сжигание жира на животе, рассчитывайте избавиться от лишнего жира во всем теле.
Однако, если у вас больше жировых отложений в средней части тела или тип фигуры «яблоко», у вас может быть больше потери жира на животе, чем у человека с фигурой «груша».
Но независимо от того, кто вы и в какой вы форме, вы можете избавиться от жира!
Просто делайте это шаг за шагом.
Как избавиться от жира на животе для женщин: советы и рекомендации по питанию
Для избавления от жира на животе используются различные методы, которые в сочетании друг с другом дают реальные результаты как можно быстрее.
Стремитесь терять около 1-2 фунтов жира в неделю, сжигая примерно на 500-1000 калорий больше, чем вы едите большую часть дней в неделю.
Для начала:
Пейте воду утром
Когда вы просыпаетесь, вы, вероятно, обезвожены после долгого ночного отдыха.
Пейте воду первым делом с утра, чтобы зарядиться энергией и съесть меньше калорий за завтраком.
Исследования показывают, что употребление воды перед едой связано с меньшим количеством еды.
Одной из причин этого является то, что вода занимает место в желудке, что повышает чувство сытости без лишних калорий.
Чтобы быстро сжечь жир на животе, выпивайте 2–4 чашки воды каждое утро после пробуждения, 2 чашки воды перед едой и не менее 12 чашек воды в день для женщин.
Пейте кофе или зеленый чай
Еще одна стратегия потери жира на животе для женщин — это регулярное употребление зеленого чая или кофе.
Исследования показывают, что употребление не менее 3 чашек кофе или чая в день связано с более низким индексом массы тела (ИМТ) и меньшей окружностью талии по сравнению с теми, кто не пьет кофе и чай.
Употребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, увеличивает ежедневный расход энергии и дает вам заряд энергии для тренировок по сжиганию жира.
Узнайте, какие 6 полезных напитков можно купить в магазине, и внедрите в свою жизнь идеи здорового питания!
Ешьте некрахмалистые овощи
Сосредоточьтесь на некрахмалистых овощах, чтобы быстро сжигать жир на животе.
Благодаря этому вы насыщаетесь меньшим количеством калорий и добавляете клетчатку в свой план питания.
Постарайтесь заполнить примерно половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами, такими как огурцы, листовая зелень, помидоры, огурцы, сельдерей, грибы, болгарский перец, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль и спаржа.
Увеличьте количество клетчатки
Помимо увеличения количества некрахмалистых овощей, выбирайте другие продукты, богатые клетчаткой, чтобы достичь желаемой тонкой и подтянутой талии.
Наполните примерно 1/4 каждой тарелки богатыми клетчаткой углеводами, такими как кукуруза, горох, фасоль, лебеда, коричневый рис, дикий рис, цельнозерновые макароны, овсянка или фрукты.
Орехи и семечки также являются отличным источником пищевых волокон.
Стремитесь съедать не менее 25 граммов клетчатки в день для женщин.
Употребление молочных продуктов или растительного молока
Молочные продукты и растительное молоко насыщены насыщающими белками и кальцием.
Эти продукты насыщают вас без лишних калорий, укрепляют кости и помогают поддерживать сухую мышечную массу, когда вашей целью является снижение жировых отложений.
Стремитесь есть следующие продукты по крайней мере 2-3 раза в день, чтобы максимизировать результаты потери жира: обезжиренный творог, обезжиренный греческий йогурт, простой кефир, обезжиренное молоко, обезжиренный сыр, растительное молоко, и домашние протеиновые коктейли.
Протеиновая добавка
В дополнение к богатой белком молочной пище или растительному молоку старайтесь есть различные другие белковые продукты, чтобы повысить чувство сытости и сохранить сухую мышечную массу.
Наполните примерно 1/4 каждой тарелки яйцами, курицей-гриль, индейкой, рыбой, морепродуктами, тофу или сейтаном, чтобы ускорить сжигание жира на животе.
Сколько белка нам нужно в день? Посмотрите это видео, чтобы рассчитать свое ежедневное потребление белка!
Акцент на полезные жиры
Употребление полезных пищевых жиров помогает сжигать жир вместе с жиром.
Перевод вашего тела в состояние кетоза за счет снижения общего количества калорий и углеводов означает, что вы начнете сжигать жир в качестве топлива.
Добавляйте орехи, семечки, ореховое масло, растительные масла, рыбий жир, оливки и авокадо в программы питания для похудения.
Исключите рафинированные углеводы
Сократите общее потребление углеводов, особенно рафинированных, чтобы избавиться от вздутия живота и висцерального жира.
Это означает отказ от следующих продуктов, чтобы подтянуть и привести в тонус талию: белый рис, белый хлеб, белые рогалики, обычные макароны, сладкие хлопья, другие сладости, выпечку и сладкие напитки, такие как сладкий чай, лимонад, фруктовый сок и газированные напитки. .
Скажи «нет» жареной пище
Жареная пища может содержать нежелательные калории, что значительно затрудняет сжигание жира на животе.
Продукты, которых следует избегать, если ваша цель – сжигание жира, включают жареную курицу, жареную рыбу, жареные креветки, жареный стейк из курицы, картофель фри, палочки из моцареллы и пончики, и это лишь некоторые из них.
Уменьшить количество красного мяса
Красное мясо допустимо в умеренных количествах, но если вы все же едите его, выбирайте органические, выкормленные травой, очень нежирные куски с небольшим количеством жира или без него.
Употребление в пищу более 18 унций красного мяса в неделю увеличивает риск колоректального рака.
Исследования показывают, что переход на вегетарианство связан с более низкой массой тела, индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии у взрослых мужчин и женщин.
Так что сведите к минимуму потребление красного мяса.
Исключение переработанного мяса
Переработанное мясо добавляет в меню ненужные калории, натрий и добавки и может препятствовать снижению веса и снижению веса.
Кроме того, регулярное употребление любого количества переработанного мяса связано с раком желудка и колоректальным раком.
Держитесь подальше от хот-догов, салями, пепперони, ветчины, вяленого бекона и мясного ассорти, если ваша цель — похудеть и улучшить здоровье.
Избегайте употребления алкоголя
Отказ от алкоголя — один из лучших способов избавиться от жира на животе для женщин.
Алкоголь вызывает шесть видов рака и содержит 7 калорий на грамм.
Смешивание алкоголя со сладкими напитками еще больше увеличивает потребление пустых калорий.
Возможно, вы потребляете больше калорий, чем вы думаете, из алкоголя, так как некоторые алкогольные напитки содержат более 500 калорий в одном напитке!
Следите за своим питанием на выходных, используя эти 5 советов по питанию на выходных!
Попробуйте интервальное голодание
Периодическое голодание помогает потреблять меньше калорий в течение дня, чтобы быстро избавиться от лишнего жира на животе.
Существует множество способов прерывистого голодания или периодического ограничения калорий для сжигания жира.
Например:
- Ешьте только в течение 8-часового окна каждый день (например, с 10:00 до 18:00)
ИЛИ
- Сократите потребление энергии до 800 калорий через день
Если интервальное голодание не для вас, все в порядке! Исследования показывают, что постоянное ограничение энергии работает точно так же.
Для женщин это означает употребление около 1200-1500 калорий в день или снижение текущего потребления на 500-1000 калорий в день.
Рассмотрите возможность замены приемов пищи протеиновыми коктейлями
Если вы боретесь с сокращением калорий или постоянно находитесь в пути, рассмотрите возможность использования протеиновых коктейлей в качестве заменителей приемов пищи для быстрого избавления от жира на животе.
Просто замените завтрак, обед, ужин или перекусы протеиновыми коктейлями на 250–300 калорий.
Для приготовления сытных домашних протеиновых напитков смешайте:
- 1 1/2 чашки обезжиренного молока или растительного молока (120 калорий)
- 1/4 стакана протеинового порошка (85 калорий)
- 1/2 среднего банана (53 калории)
- 1 чайная ложка арахисового масла (32 калории)
Общее количество калорий: 290 калорий
Ешьте от 200 до 350 калорий и перекусывайте
Еда и закуски для женщин должны содержать около 200-350 калорий.
Попробуйте следующие комбинации еды и перекусов, чтобы сжечь жир на животе для женщин:
- Три приема пищи по 300 калорий ПЛЮС два перекуса по 200 калорий
- Пять приемов пищи от 250 до 300 калорий
- Шесть приемов пищи от 200 до 250 калорий
- Четыре приема пищи от 300 до 350 калорий
Ваша суточная норма должна составлять 1200-1500 калорий для сжигания жира или до 1800 калорий, если вы очень активны.
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО
JUMPSTART «ФИТ МАМА»
(ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКА)
Позвольте нам показать вам, как вы можете начать худеть на этой неделе! Мы отправим вам по электронной почте наш бесплатный план питания и тренировок + электронное письмо с инструктажем.
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО
JUMPSTART «FIT MOM»
(ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКИ)
Советы и рекомендации по жиросжигающим упражнениям (которые действительно работают)
Упражнения так же важны, как и здоровое питание, для достижения пресса с шестью кубиками и стройного живота.
Попробуйте следующие советы и рекомендации по упражнениям, чтобы получить быстрые результаты.
Ежедневно выполняйте упражнения для пресса
Регулярные упражнения для пресса поддерживают вашу талию в тонусе и подтягивают ее.
Стремитесь выполнять следующие упражнения на пресс большую часть дней в неделю и часто меняйте упражнения на пресс, чтобы максимизировать результаты сжигания жира:
- Выкатывание колес на пресс
- Обычные держатели для досок
- Планки для касания плеч
- Боковая планка держит
- Домкраты
- Подъемы ног лежа
- Традиционные приседания
- Традиционные кранчи
- Русские твисты
- Велосипедные скручивания
- Подъем ног в висе
Выполняйте все или некоторые из вышеперечисленных упражнений на пресс (каждое по 60 секунд) не менее 10 минут в день.
Пытаетесь укрепить пресс и сделать живот более плоским? Начните с этой основной схемы для женщин, легкой тренировки пресса для начинающих!
youtube.com/embed/NK9RTGCLid8?modestbranding=1&autohide=1&showinfo=0&controls=0″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»> Силовой тренажер
Силовые тренировки — один из лучших способов быстро избавиться от жира на животе и других жировых отложений.
Стремитесь к силовым тренировкам большую часть дней в неделю и проработайте все основные группы мышц не менее двух раз в неделю.
Вы можете тренировать нижнюю часть тела два дня в неделю и верхнюю часть тела два дня в неделю или выполнять силовые тренировки для всего тела через день.
Примеры силовых упражнений, которые можно попробовать:
Старайтесь выполнять 2–5 подходов по 10–25 повторений в каждом упражнении.
Если вы занимаетесь круговой тренировкой, выполняйте силовой комплекс в течение примерно 30–60 секунд, прежде чем переключаться между упражнениями.
Должны ли женщины поднимать тяжести? Откройте для себя все преимущества поднятия тяжестей для женщин!
Круговая тренировка
Круговая тренировка — отличный способ сжигания жира для женщин, если правильно выбрать тренировки.
Объедините вышеперечисленные силовые упражнения со следующими упражнениями для сжигания жира:
- Прыжки со скакалкой
- Бёрпи
- Высокие колени с противоположными касаниями локтей к коленям
- Бег на месте
- Гребля
- Прыжки на ящик
- Чередующиеся касания носком коробки
- Прыжки с приседа
- Прыжки вперед-назад
- Прыжки из стороны в сторону
- Альпинисты
- Попеременные прыжки выпадами
- Домкраты для прыжков
Чтобы максимизировать результаты сжигания жира, уделяйте каждому упражнению около 30–60 секунд и сразу же переходите к следующему.
Домашняя тренировка всего тела без оборудования поможет вам оставаться в форме!
Непрерывное кардио
Выберите 1-2 дня в неделю для непрерывных сердечно-сосудистых упражнений, чтобы быстро избавиться от жира на животе.
Как только ваше тело сжигает накопленные углеводы в качестве топлива, оно начинает процесс сжигания жира.
В дни непрерывных кардиотренировок выберите свои любимые аэробные упражнения, например:
- Подъем по лестнице
- Тренировки на эллиптическом тренажере
- Работает
- Бег трусцой
- Силовая ходьба
- Ходьба в гору
- Гребля
- Велоспорт
- Плавание
Тренируйтесь с умеренной интенсивностью не менее 45 минут, чтобы добиться максимального сжигания жира.
Узнайте о лучших видах кардио для сжигания жира и научных данных о кардио для ЖЕНЩИН!
Попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT)
Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), когда у вас мало времени, чтобы добиться таких же результатов сжигания жира, как и при непрерывных кардиоупражнениях, но за меньшее время.
Чтобы завершить HIIT, попробуйте следующее:
- 3-минутная разминка
- 1 минута высокоинтенсивного кардио
- 1 минута низкоинтенсивного кардио
- Чередуйте высокую и низкую интенсивность в течение 20 минут
- 3-минутное время восстановления
Старайтесь выполнять высокоинтенсивные тренировки 1-2 раза в неделю.
Эту 15-минутную высокоинтенсивную тренировку для женщин можно выполнять дома без оборудования!
youtube.com/embed/F73I4JIil9s?modestbranding=1&autohide=1&showinfo=0&controls=0″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»>Как сбросить жир с живота для женщин: советы по образу жизни
Если вам интересно, как сбросить жир с живота для женщин, ключевыми компонентами являются диета и физические упражнения.
Но дополнительные здоровые привычки облегчают потерю жира на животе, так что вы можете избавиться от него в долгосрочной перспективе.
Примеры включают:
Регулярно взвешивайтесь и измеряйте себя
Согласно многочисленным исследованиям, ежедневные взвешивания помогут вам контролировать ситуацию и могут улучшить потерю жира.
Первым делом утром взвешивайтесь и записывайте результаты, чтобы отслеживать прогресс с течением времени.
Еженедельно измеряйте окружность талии, чтобы отслеживать потерю жира на животе.
Окружность талии 35 дюймов или меньше у женщин снижает риск хронических заболеваний.
Высыпайтесь
Чтобы контролировать аппетит, спите не менее 7 часов каждую ночь.
Это помогает предотвратить увеличение веса, связанное с недосыпанием, и дает вам энергию, необходимую для выполнения жиросжигающих тренировок.
Узнайте, как улучшить свой сон, чтобы просыпаться утром отдохнувшим.
Уменьшение стресса
Как и недостаток сна, хронический стресс может привести к изменениям гормона аппетита, что со временем вызывает увеличение веса.
Делайте все возможное, чтобы свести стресс к минимуму.
Не перегружайте свое расписание и попробуйте массаж, йогу, прогулки на свежем воздухе, медитацию или тай-чи, чтобы снять стресс.
Минимизация времени, проведенного сидя
Чрезмерное сидение является фактором риска ожирения и других хронических заболеваний, поэтому сведите к минимуму время, проводимое в сидячем положении.
Оставайтесь активными в течение дня, делая регулярные перерывы на прогулку, выполняя работу по дому, выполняя работу во дворе, играя с детьми и используя стоячий стол вместо сидячего в дополнение к регулярным тренировкам.
Сидеть новое курить? Узнайте о негативных последствиях сидения и о том, как их устранить!
Проверьте уровень гормонов и витаминов
Если вы не можете избавиться от лишнего жира на животе, несмотря на диету и регулярные физические упражнения, причиной может быть гормональный дисбаланс, дефицит питательных веществ или другое заболевание.
Попросите вашего врача проверить уровни эстрогена, щитовидной железы, других гормонов, витаминов и минералов и вылечить дисбаланс.
Присоединяйтесь к программе снижения веса
Соблюдение диеты, физических упражнений и других привычек здорового образа жизни имеет решающее значение для успешного сжигания жира.
Программа Fit Mother 30X (FM30X) — это программа похудения и похудения, разработанная для занятых мам всех возрастов.
Он предоставляет инструменты, необходимые для краткосрочного и долгосрочного успешного сжигания жира, такие как:
- Планы питания и меню
- Жиросжигающие тренировки
- Сессии вопросов и ответов с экспертами в области здравоохранения
- Коучинговая поддержка по электронной почте
- Частный доступ мамы к Facebook
- Еженедельные информационные бюллетени и многое другое
Когда вы будете готовы к шести кубикам пресса и худощавому телосложению, о котором вы мечтаете, зарегистрируйтесь в FM30X или попробуйте БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный старт для похудения Fit Mom!
Эрин Коулман
Б.С. — Наука о питании, Р.Д., Л.Д.
Автор, The Fit Mother Project
Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей.
Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.