Упражнение планка для похудения как делать правильно: Упражнение планка для похудения | Артромедцентр

Упражнение планка — как правильно делать для похудения, пресса и отзывы

Содержание

1. Как правильно делать упражнение планка на локтях
2. ВИДЕО:
3. Результаты до и после
4. Планка на 30 дней для пресса и здоровья
5. Отзывы
6. Польза от упражнения «планка»
7. Противопоказания

Чтобы быть физически привлекательным, стройным и выносливым, не обязательно оплачивать дорогостоящее время талантливых тренеров. При правильном подходе каждый может стать сам себе тренером. Благо – рекомендаций и противопоказаний полный интернет. Например, мы предлагаем вам максимум полезной информации об упражнении планка – обыкновенном чуде, которое произойдет даже с фанатом пива и ленивой домоседкой, если они внимательно изучат наши рекомендации и будут им следовать.

Как правильно делать упражнение планка на локтях

Несколько десятилетий назад упражнение планка было обязательной частью тренировки. Шло время, на главную сцену красоты и здоровья выходили танцы, боевые искусства, плавание, различные виды статической гимнастики, бодифлекс, фитнес на воде… Кроме того, не уменьшается число поклонников железа. Не того, что в яблоках, а того, что в спортзале. И вот теперь, спустя длительное время, поклонники здорового образа жизни и стройного тела вновь обратили внимание на упражнение планка.

Главное преимущество данного упражнения – минимум необходимого «пространства для маневра». Вам не придется разгоняться, подпрыгивать или размахивать руками. Планка статична. Это одно из лучших упражнений, если вы желаете совместить просмотр телешоу с заботой о здоровье.

Итак, суть планки в том, чтобы принять определенную позу и пребывать в ней столько времени, сколько позволит выносливость. Начинать можно с 10 секунд (не надо смеяться, сначала попробуйте), постепенно доводя результат до двух минут. Постепенно – в смысле на протяжении месяца-двух регулярных занятий. Идеальный вариант – первые тренировки перед зеркалом, чтобы вы были уверены, что выполняете упражнение правильно.

• Перед началом упражнения сделайте легкую разминку для запястий.
• Лягте на пол и поднимите тело с упором на ладони и носки ступней. Облегченный вариант – упор на колени и локти. Чем шире расположить ступни, тем легче выполнять упражнение.
• Руки располагаются перпендикулярно плечевым суставам.
• Если вы выполняете упражнение с опорой на ступни, то ноги должны быть ровными, таз чуть направлен вперед – таким образом увеличивается нагрузка на пресс. Спина – ровная, пресс – напряжен, не выпячивайте его. Это трудно, если вы не особо тренированный человек. Но дорогу осилит идущий.
• К боковым планкам требования аналогичные: ровная спина, таз продолжает линию поясницы, пресс напряжен. Для новичков допускается опора на одно колено.

Важно! Не нужно задерживать дыхание. Некоторые тренеры рекомендуют чередовать вдох через нос и выдох через рот, но это уже высший пилотаж.

Рекорды в мире по планке

ВИДЕО:

Результаты до и после

Любой вид спорта – это простор для творчества и шанс для самовыражения. Планка не является исключением. Начав с самого простого упражнения, можно постепенно усложнять его, добавляя новые акценты: поднять руку, ногу, поставить ступни ближе друг к другу и т.д. Распределяя нагрузку, каждый может вылепить тело своей мечты. И да, пирожных и майонеза в любом случае придется есть поменьше, как ни печально это звучит.

Упражнение планка какие мышцы работают:

При выполнении планки буквально с первых дней начинают укрепляться прямая и поперечные мышцы живота. Вы можете быть худым человеком, но живот все равно дряблый и некрасиво обвисший. Так вот, именно планка превратит вас из худого в стройного!

Укрепившиеся мышцы спины и шеи позволят быстрее и легче справляться с подъемом тяжестей и вернут возможность заниматься любимыми видами спорта, например играть в бадминтон. Шея перестанет «ныть на погоду». И на ней можно будет катать детей или внуков!

Благодаря развитию грудной мышцы «подтянется» и станет более привлекательным бюст.

Окрепшие ноги легко понесут вас и в турпоход, и по магазинам, и домой, на 15 этаж, раз уж лифт опять не работает.

Важно помнить, что при выполнении планки сжигается не так уж много калорий. Поэтому если цель – радикальное похудение, то одной планкой вам не обойтись. Обязательно придется добавить фитнес, плавание, пробежки, единоборства – приемлемые для вас виды физической нагрузки, сжигающие калории.

Но если цель – щадящее, но эффективное моделирование тела и укрепление всех групп мышц, то вы на правильном пути.

Планка на 30 дней для пресса и здоровья

Вы полны энтузиазма, но сомневаетесь, поможет ли? Поможет! Причем вы можете продолжать сомневаться – все равно поможет!

Новичкам рекомендуется выполнять упражнение, которое для них наиболее комфортно. Так, большинству удобно стартовать с планки в упоре на локти, но есть и такие, которым легче дается планка на вытянутых руках. Прислушивайтесь к своему телу, оно само подскажет и уровень нагрузки, и правильную позу.

Боритесь с ленью и не пропускайте занятия. Заведите блог, где будете отчитываться перед друзьями о своих успехах – это мотивирует и не дает сойти с дистанции.

Освоив одну позу, можно переходить к следующей, но не гоните лошадей. Каждое из упражнений работает на многие группы мышц, просто некоторые позы усиливают эффект. Не переусердствуйте до травм.

Начав с нескольких секунд, каждый доводит время выполнения до приемлемой для себя длительности. Общих рекомендаций тут быть не может: что подойдет для молодого танцора, то не годится для бодрого пенсионера.

Отзывы

Наталья Петровна. Я никогда не интересовалась спортом, не умею ни плавать, ни даже кататься на велосипеде. И когда после пятидесяти лет начали ныть суставы, восприняла это как должное: старость пришла. К счастью, у меня есть дочь, которая мне полная противоположность. Она убедила меня попробовать планку – самое простое, что можно придумать для пенсионера. Сначала я халтурила, а потом пришлось делать честно – все-таки речь о здоровье и максимально активном долголетии. Конечно, мастером спорта я не стала, но обратила внимание, что стало намного легче подниматься по лестнице на пятый этаж, исчезла одышка. Да и суставы о себе реже напоминают.

Марина. У меня двое маленьких детей, и времени для себя катастрофически мало. А так хочется и кино посмотреть, и фигуре внимание уделить. Кстати, диета – не мой вариант. Поэтому я искала такую зарядку, которая совместима с сериалами. И нашла! Планка бесшумная, детей не будит, времени требует минимум, кино смотреть не мешает. Уже через месяц упражнений заметно подтянулся живот и укрепилась спина. Да, до кубиков мне еще очень далеко, но для меня и это отличный результат.

Ирина. Я профессионально занимаюсь танцами и провожу мастер-классы тай-бо. К физическим нагрузкам привычна, планка для меня – обычная часть тренировки. Удобно, результативно, помогает быть в тонусе, когда нет времени на полноценное занятие.

Польза от упражнения «планка»

Польза от правильного выполнения упражнения планка огромна. Женщин мотивирует в первую очередь возможность избавиться от целлюлита или как минимум существенно уменьшить его проявления, а также улучшение осанки. Данный вид нагрузки активизирует кровообращение и снимает напряжение в мышцах.

Мужчинам полезно будет узнать, что в одном-единственном упражнении заключена целая зарядка для всех групп мышц. В первую очередь, конечно, получают нагрузку мышцы живота и плечевого пояса. Жир с нижней части живота, от которого довольно трудно избавиться, начнет постепенно уходить. Вы обретете красивые боковые мышцы – не хуже, чем после занятий восточными танцами. Ягодичные мышцы тоже в деле, хотя для достижения бразильской попы придется все-таки подключить приседания. Да и работу остальных мышц вы тоже оцените уже на следующий день после дебюта планки.

Бонусом идут повышение выносливости, воспитание силы воли и улучшение самооценки.

Противопоказания

Обязательно следует советоваться с врачом до начала тренировок, если имеются любые проблемы с опорно-двигательным аппаратом, травмы и растяжения, кистевой туннельный синдром и синдром кубитального канала, грыжа позвоночника. Невропатия лучевого нерва также вносит ограничения. Бывает так, что человек просто физически не может правильно выполнять планку, а неправильное ее выполнение лишь усугубляет его заболевание. В этом случае стоит обратить внимание на другие виды физической нагрузки.

Традиционно не рекомендуется экспериментировать с серьезными физическими нагрузками беременным женщинам. Не рискуйте в периоды повышения давления и обострения хронических заболеваний.

Как правильно делать и сколько стоять в планке

В чём уникальность планки? Кому её можно и нужно делать, а кому категорически нельзя? Сколько нужно стоять в планке, чтобы эффект был максимальным? И помогает ли планка похудеть? Ответы на эти и другие вопросы – в нашей статье.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

162 статей

В чём уникальность упражнения

Исключительность планки в том, что упражнение без оборудования, без каких-либо приспособлений одновременно прорабатывает сразу несколько крупных групп мышц. 

• Прокачивается пресс, в том числе задействуются и боковые мышцы, о которых часто забывают на тренировках. А ведь сильные косые мышцы, наряду с другими мышцами кора, это стабильность позвоночника, ровная красивая осанка и подтянутый живот. 
• Задействуются глубокие локальные мышцы (например, поперечная мышца живота), и поверхностные – прямые мышцы живота. 
• Укрепляется плечевой пояс, работают ягодичные мышцы, нагружаются мышцы ног, шеи. 

А ещё это упражнение замечательно тем, что даже небольшое его изменение позволяет перераспределить нагрузку с одних групп мышц на другие, усложнить или выполнить облегченный вариант.  

Тренируйся с FitStars! 
Воспользуйся промокодом BLOG и приобрети подписку со скидкой 70%.

Как усложнить планку 

Добавь динамику

Делай динамические вариации планки – например, «скалолаз» – попеременное подтягивание колен к груди в упоре лёжа. Упражнение отлично подходит как для силовых тренировок с собственным весом, так и для интенсивных кардио. 

Уменьши точки опоры

Нагрузка на отдельные группы мышц увеличивается. 

Объедини в одно упражнение несколько вариантов

Например, из классической планки на руках переходи в планку на локтях и обратно. 

Используй утяжелители

При выполнении боковых планок в свободную руку можно взять гантель.

Есть версия, что чем дольше стоять в планке, тем эффекта больше.  Так ли это?

Планка направлена на проработку внутренних брюшных мышц. Работают они в упражнении первые 20-30 секунд. В остальное время нагрузка распределяется по всему телу. Для детальной проработки какой-либо группы мышц её недостаточно, поэтому долгое стояние в планке просто изматывает человека.

Особенно нет смысла пытаться долго стоять в планке начинающим. Их целевые мышцы ещё не подготовлены для длительного статического напряжения и быстро устают. В результате достигается противоположный эффект – корпус удерживают мышцы-стабилизаторы и связки, а не те мышцы, которые собирались прокачать.

Похудение – это комплексный процесс, который включает тренировки, питание, восстановление. От выполнения одного упражнения, даже в разных вариантах, толку не будет. Но основной тренировочный план планка отлично дополнит. 

Основная суть изометрических упражнений, к которым относится планка, – это поддержание тонуса мышц, а не сжигание калорий. Укрепление мышц с помощью планки это, скорее, основа, база для выполнения жиросжигающих упражнений. 

В то же время считается, что организм в процессе восстановления после изометрического упражнения сжигает калорий больше, чем непосредственно во время их выполнения. Иногда этот феномен называют «эффектом дожигания». 

Если рассматривать статические и динамические планки, у последних энергозатратность выше, калорий они сжигают больше. 

Укрепляются группы мышц, которые отвечают за стабилизацию тела. В том числе и глубокие мышцы, обеспечивающие стабильность отдельных сегментов. Прорабатываются крупные мышцы спины – прямая, широчайшая, мышцы поясницы и шеи. 

Благодаря симметричной нагрузке на спину и пресс выравнивается осанка, живот становится плоским и подтянутым. Укрепляются сухожилия. Уменьшается целлюлит – благодаря усилению микроциркуляции крови в этой зоне.

Планка полезна не только для комплексной прокачки мышц спины, пресса и ног. Улучшается концентрация, развивается умение держать равновесие, повышаются спортивные показатели и растет выносливость всего организма, в целом.

• Нагрузка при выполнении классической планки приходится на всё тело. Поэтому, если в анамнезе есть заболевания опорно-двигательного аппарата, от упражнения лучше отказаться. 
• Является противопоказанием и наличие грыж в любом из отделов позвоночника.
• Большой лишний вес опасен слишком сильной нагрузкой на позвоночник в планке, поэтому рекомендуется сначала похудеть, сбросить жир, в первую очередь висцеральный, и только затем приступить к освоению упражнения.
• Не рекомендуется делать планку сердечникам и гипертоникам. Стояние в планке, особенно длительное, может вызвать опасное повышение артериального давления. 
• Беременность также в списке противопоказаний.

В планке важна именно техника. 

• Во время домашних тренировок рекомендуется выполнять упражнение перед зеркалом – так проще проконтролировать правильность техники.
• Планку держат не руками и плечами, а напряженными мышцами пресса. Поэтому необходимо, чтобы они, а также мышцы спины, ног и ягодиц постоянно были напряжены. 
• Вес тела необходимо равномерно распределять по точкам опоры. 
• Новичкам рекомендуется стоять в планке короткими сетами с непродолжительным отдыхом. Например, постоять 10-15 секунд, сделать перерыв 30 секунд. Выполнить 2-6 раз.

Увеличивать нагрузку надо постепенно – но не от занятия к занятию, а от недели к неделе.

Как это делать и различные варианты

Автор: Дайва Сегал

В этой статье

• Форма планки: как делать планку
• Преимущества планки
• Какие мышцы работают при планке?
• Альтернативы планке и упражнения
• Безопасны ли планки?

Планка — это упражнение, в котором работает все тело. Это простое упражнение, которое можно выполнять где угодно. Это упражнение с собственным весом, поэтому для него не требуется никакого специального оборудования.

Регулярное выполнение планки поможет вам улучшить общую силу и устойчивость. Существует несколько различных типов позиций планки. Каждый из них имеет разные преимущества и работает с вашим телом немного по-разному.

Форма планки: как делать планку

Базовая планка также называется высокой планкой или передней планкой.

Шаг 1. Для начала примите положение, из которого вы бы начали отжиматься. Ваши локти и запястья должны быть прямо под вашими плечами. Направьте лопатки вверх, как будто вы пытаетесь отжать от себя пол. Держите спину прямо. Ваши ноги должны оставаться прямыми позади вас, а колени не касаться пола.

Шаг 2. Задержитесь в этой позе. Некоторые эксперты рекомендуют новичкам начинать с 30-секундной планки. Однако, если вы не можете справиться с 30 секундами, для начала подойдет любое количество времени.

Шаг 3. Держите корпус, включая грудь, бедра и ягодицы, напряженными, чтобы обеспечить себе максимальную поддержку во время этого упражнения.

Шаг 4. Отдохните не менее 1 минуты, затем повторите упражнение еще два раза, всего три повторения.

Со временем вы сможете удерживать планку все дольше и дольше. Чтобы набраться сил, делайте планку от двух до четырех раз в неделю. Каждую неделю добавляйте от 5 до 10 секунд. Когда вы сможете удерживать планку в течение минуты, попробуйте еще более сложный вариант.

Преимущества планки

Поза планки имеет множество положительных качеств как с точки зрения простоты ее внедрения в вашу жизнь, так и с точки зрения пользы для здоровья.

• Вам не нужно специальное оборудование.
• Вы можете делать это где угодно. Большинство людей могут даже потратить несколько минут, чтобы удерживать позу планки на работе!
• Планку можно попробовать в любом возрасте.
• Планка укрепляет корпус и уменьшает боль в пояснице.
• Вы можете увидеть визуальные результаты, отражающие улучшение силы кора (например, выраженный пресс).
• Укрепление кора может помочь ускорить обмен веществ и помочь в борьбе с лишним весом, потому что эти большие мышцы потребляют больше энергии, чем больше они становятся.
• Укрепление кора с помощью досок может помочь вам снизить травмы, связанные с физическими упражнениями, другими видами спорта и повседневной деятельностью.
• Поза планки стабилизирует позвоночник и помогает улучшить осанку.
• Сильный корпус помогает сохранять равновесие.
• Некоторые эксперты считают, что такие упражнения, как планка, могут улучшить ваше психическое здоровье, особенно когда вы видите улучшение уровня физической подготовки и силы.

Какие мышцы работают в планке?

Планки задействуют самые важные мышцы живота:

• Прямая мышца живота: То, что обычно называют «прессом»
• Косые мышцы живота: Мышцы по бокам живота.
• Поперечная мышца живота: Мышца, расположенная глубоко в брюшной полости и тянущаяся к позвоночнику

Они также работают с другими важными мышцами кора, такими как:

• Ягодичные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра : Мышца задней поверхности бедра
• Мышцы нижней части спины: Эти мышцы включают косые мышцы живота, мышцы-разгибатели, помогающие поднимать тяжелые предметы, и мышцы-сгибатели, помогающие наклоняться вперед.

Альтернативы планке и упражнения

Если вам сложно делать планку или вы просто хотите попробовать новые виды планки, есть альтернативы, которые могут облегчить задачу, проработать различные мышцы тела или сделать ее еще более сложной. .

Доска модифицированная. Если вам сложно удерживать позу планки, попробуйте поставить колени на землю, напрягая мышцы кора. В конце концов, это поможет вам развить силу, необходимую для удержания планки.

Планка на предплечьях или низкая планка. В йоге это называется «планка дельфина» или макара адхо мукха сванасана. Это очень похоже на базовую планку, за исключением того, что вы кладете предплечья на пол. Вместо того, чтобы держать себя руками, ваше предплечье и локоть удерживают вас. Эту позу можно сделать, чтобы сделать планку еще более сложной.

Боковая планка. Это упражнение тренирует косые мышцы живота. Для начала лягте на бок и упритесь предплечьем в пол. Поставьте одну ногу поверх другой и поднимите бедра так, чтобы балансировать на предплечье и острой стороне нижней ноги. Чтобы упростить задачу, вы можете согнуть ноги и положить их на пол, чтобы поддерживать себя, когда вы поднимаете бедра.

Радужные доски. Встаньте в планку. Медленно поверните бедра в одну сторону и опустите их вниз, стараясь коснуться пола. Затем вернитесь в центр и опустите их на другую сторону.

Планка вверх-вниз. Начните с базовой позы для отжиманий. Опускайте по одной руке в планку на предплечьях. Затем, по одной руке за раз, поднимитесь обратно в позу высокой планки.

Подъемы ног в планке. Сделайте базовую планку или планку на предплечьях. Поднимите каждую ногу по одной, а затем верните ее на пол.

Безопасны ли доски?

Большинство людей могут безопасно стоять на доске. Однако, если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять планки в свой режим. Если вы чувствуете боль во время планки, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу, если боль сильная или не проходит через пару дней.

Ваш врач может отговорить вас от планки, если:

• У вас есть проблемы с тазовой болью
• Ваши мышцы тазового дна очень слабы или не работают должным образом
• Вы недавно родили
• У вас клиническое ожирение

Работа с личным тренером может гарантировать, что вы каждый раз выполняете планку правильно. Если у вас есть проблемы со здоровьем, работа с физиотерапевтом также может помочь вам выбрать правильную планку.

Помогает ли планка похудеть

Ааюши, 24-летняя девушка из Мумбаи, постоянно ищет советы по быстрому похудению, чтобы получить стройную фигуру, чтобы вписаться в свадебную лехенгу своей мечты. Даже после того, как она попробовала различные таблетки для похудения и гимнастику, она сбросила только половину своего лишнего веса.

Разочаровавшись в этом, Ааюши посоветовалась со своей подругой Шрейей, инструктором физкультуры, и попросила дать несколько советов по снижению веса. Выслушав тяжелое положение Ааюши, Шрея сообщила Ааюши, что планка — отличная и эффективная тренировка для быстрой потери веса.

Итак, давайте теперь разберемся, что такое планки и как планки помогают похудеть.

Понимание того, что такое планка

Прежде чем понять, как планка помогает в похудении , очень важно понять, что такое доска. Планка — это трансцендентная изометрическая физическая тренировка, которая помогает укрепить основные мышцы за счет потоотделения поперечной мышцы живота. Эта мышца отвечает за стабилизацию и поддержку туловища во время изометрических сокращений.

Кроме того, планка — это известное упражнение для тела, которое укрепляет мышцы кора и брюшной полости. Кроме того, планка может помочь улучшить вашу осанку и снизить вероятность травм спины и болей в пояснице. Это упражнение не только нацелено на основную область, но также помогает укрепить мышцы ног и рук.

Эти планки довольно известны, так как большинство планов упражнений должны включать либо традиционную позицию планки, либо одну из ее модификаций. Мутации планки обычно предназначены для людей, которые научились делать стандартную планку, и им хочется сделать свою планку немного более потливой и сложной для сжигания большего количества калорий.

Как долго нужно удерживать планку, чтобы похудеть?

Не будет ошибкой сказать, что чем дольше вы держите планку, тем больше калорий вы можете сжечь. Тем не менее, вы должны отметить, что просто делать планку недостаточно, и вы также должны знать правильное положение планки, чтобы получить наилучшие результаты. Планка — не самая простая тренировка, и, как и в любом другом телесном упражнении, вы становитесь более опытным, чем больше практикуетесь.

Кроме того, по мнению различных экспертов в области здравоохранения, продолжительность удержания в планке может варьироваться от 10 до 60 секунд. Хотя для каждого новичка может быть сложно оставаться в положении планки целых 60 секунд, вы можете начать с меньшей продолжительности и продвигаться вверх по лестнице.

Кроме того, при выполнении планки в первую очередь для похудения ягодицы никогда не должны оставаться в положении выше, чем задняя часть тела, или в манере, аналогичной наклону собаки вниз при выполнении планки. Это помешает вашему телу задействовать основные мышцы, что очень важно при выполнении планки.

Следовательно, не будет ошибкой сказать, что основная цель — держать ягодицы и спину на одной линии, чтобы ваш пресс оставался в работе. Кроме того, всегда держите голову прямо во время планки и никогда не опускайте голову, так как это может привести к неправильной осанке.

Как эффективно выполнять планку?

Крайне важно понимать, как правильно выполнять планку, поскольку это позволит вам насладиться всеми преимуществами, связанными с этой тренировкой. Кроме того, как и в любом другом телесном упражнении, поддержание правильной осанки во время выполнения планки необходимо для предотвращения различных травм, связанных с неправильным выполнением. Упоминаемый ниже точный способ выполнения планки:

• Начните с того, что встаньте на колени на коврик для йоги, чтобы не повредить локоть.
• Затем поставьте локти на йогу и держите ноги на ширине бедер.
• Убедитесь, что вы держите голову прямо, а шею, спину и бедра составляют прямую линию, чтобы поддерживать мышцы кора.
• Задержитесь в этом положении планки примерно на 10-20 секунд.
• Чтобы эффективно похудеть, вы должны сделать три подхода планки от 10 до 20 секунд.

Каковы преимущества выполнения планки?

Многие люди, которые обычно задают вопрос « Помогает ли планка похудеть », также не знают о других преимуществах планки для здоровья. Поэтому, чтобы помочь вам лучше понять эту тренировку, мы перечислили некоторые из основных преимуществ выполнения планки:

• Планки повышают производительность вашего кора.

Планки — это мощная тренировка, которая задействует все основные мышцы, включая живот, ягодицы и косые мышцы живота. Кроме того, стабильная основная мышца помогает вам выполнять различные движения и позволяет вам стабилизировать, сбалансировать и усилить свое тело во время нескольких физических нагрузок. Помимо этого, сильное ядро ​​​​также облегчает повседневные действия, такие как отдых на столе в течение всего дня, стояние или надевание обуви.

• Планка помогает развить силу.

Планка — отличный способ увеличить силу и улучшить сопротивляемость мышц. Помимо этого, планка также может помочь вам улучшить осанку и улучшить выравнивание позвоночника и верхней части спины.

• Планки снижают риск травм позвоночника и спины

Планки — это превосходные изометрические упражнения, которые помогут вам развить мышцы всего тела, а также гарантируют, что вы никогда не будете нагружать позвоночник и спину. Кроме того, планка обычно помогает нарастить задние мышцы, а эти мышцы образуют стабильную опору для всего позвоночника, предотвращая боль и травмы.

Кому не следует выполнять удержание доски?

Несмотря на то, что планка является трансцендентным упражнением для всех, некоторые люди не должны выполнять ее. Некоторые из этих людей:

• Беременные женщины

Хотя будущим матерям обычно рекомендуют делать некоторые физические упражнения, им ни в коем случае нельзя пытаться делать доски.