Рубрика: Похудения

1 Приняв упор лежа, держите ноги прижатыми друг к другу, руки поставьте немного шире плеч, локти разведите в стороны. Неторопливо согните руки в локтях так, чтобы грудью достать до пола. Следите за спиной, она должна быть прямой. Так же не торопясь, вернитесь в прежнюю позицию. 10 раз.

2 Теперь по такому же принципу отожмитесь от стены.

3 Сядьте на корточки спиной к стулу. Обопритесь ладонями о его сиденье. Отожмитесь 10 раз.

Конечно, нужно понимать, что формирование красивого рельефа рук – это процесс довольно длительный, поэтому запаситесь терпением! А еще не забывайте о том, что в купе с правильным питанием (не путать с голодовками), вы сможете добиться высочайшего результата!

Но для начала полюбите эти несложные эффективные упражнения для похудения рук и пусть результат наступит не настолько быстро, как Вам хочется. Главное помнить о цели.

упражнения с видео и советы фитнес-тренера

Рельефные руки украшают не только мужчин. Женщинам изящные и подтянутые руки дарят возможность носить открытые платья и обтягивающие водолазки. А массивные и дряблые, наоборот, вынуждают их прятать. Но мы подскажем, как можно похудеть в руках и плечах и придать им красивую форму. Записываться в фитнес-клуб не придется, ты можешь выполнять весь комплекс упражнений дома.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Свитеры

X-Fit

В процессе снижения веса жир у женщин уходит в первую очередь с груди, рук и щек. Кожа обвисает, и эти зоны требуют физической нагрузки.

Иногда даже нет необходимости устраивать голодовку. «Крылья» становятся следствием недостаточного тонуса мышц и у людей без лишнего веса. Похудела ты в руках или у тебя просто слабые мышцы, выход один – нужно привести их в тонус.

Главные правила для похудения в руках

Если тебе удастся раскрыть секрет, как сделать так, чтобы похудели исключительно руки, просим поделиться со всеми девушками. Худеть локально, качая мышцы под жиром, нельзя, поскольку одно другим не управляет и не сообщается. Жир постепенно уходит отовсюду, ты никак не можешь на это повлиять. Но проблемные зоны он освобождает в последнюю очередь: здесь его больше, и жировые клетки активно этому сопротивляются. На их поверхности больше рецепторов, отвечающих за отложение, и меньше – за расщепление.

Ученые проводили исследование, в котором 104 человека выполняли силовые тренировки с упором на руки. За три месяца они потеряли часть жира, но состояние предплечий сильно не изменилось. Хотя именно здесь сокращение мышц было максимальным. Поэтому если нужно, чтобы похудели руки, следует выбирать лучшие упражнения для жиросжигания – комплексные. Как раз в них задействовано несколько мышечных групп. И ты убедишься в этом на примере наших упражнений.

Проблема похудеть в руках должна решаться у девушек в двух направлениях: как с помощью правильного питания, так и тренировок с отягощением. Для этого не обязательно брать гантели или штангу. Для увеличения мышечной силы и выносливости поможет вес собственного тела. Перечислим главные правила, что следует делать, чтобы руки не только похудели, но и обрели красивый рельеф. Сделай их выполнение регулярным, тогда результат не заставит себя долго ждать.

• Контролируй порции, используя меньшие тарелки и не употребляя пищу под телевизор, компьютер или телефон.
• Ешь больше клетчатки – овощей, фруктов, бобовых и так далее, чтобы помочь пищеварению.
• Ограничь или откажись на время от сахаросодержащих продуктов и пищевого мусора в виде чипсов, полуфабрикатов, сладких напитков и тому подобного.
• Употребляй больше белка для долгого ощущения сытости и избегания перекусов.
• Составь график тренировок. Пусть они станут такой же обязательной частью твоей жизни, как поход в душ. Чтобы руки похудели, упражнения нужно выполнять не менее 30 минут и хотя бы три раза в неделю.
• Разминайся перед началом занятия, чтобы неприятные ощущения не испортили весь настрой.
• Вводи нагрузку постепенно. В стремлении похудеть женщины нередко сразу нагружают руки тяжелыми упражнениями с максимальным количеством подходов. Это чревато травмами и вероятностью отбить охоту тренироваться в следующий раз.
• Запасись терпением. Быстро похудеть как в руках и плечах, так и других частях тела можно, если у девушки есть мечта о свисающих кожных прослойках. Так будет при резких скачках веса и несерьезном подходе к занятиям. Пусть все будет планомерным и разумным – и диета, и спорт. Разница будет заметна не ранее, чем через три недели. Зато для закрепления эффекта хватит двух месяцев.

Упражнения для похудения рук

Страх перекачать руки есть почти у каждой девушки. Но бояться не стоит. Как правило, верхняя часть тела у женщин более слабая, чем у мужчин. Для того чтобы руки увеличились в размере, нужно выбирать совершенно другие упражнения для мышц. Необходимо работать с большим весом в течение очень долгого времени.

Однако мы предлагаем другой подход! Чтобы привести руки и плечи в порядок в домашних условиях, а заодно и похудеть, выполняй комплекс из 5 доступных упражнений с весом собственного тела. Это займет 15-20 минут твоего времени. Делай их дома или в спортзале; можешь отдельно, а можешь включить в тренировку. Помимо тонуса рук упражнения также прокачают мышцы живота и спины. Поехали!

Рукоход

yandex

Нажми и смотри

Исходная позиция – стоя перед матом. Упражнение для повышения тонуса мышц рук делай следующим образом. Выполни приседание с касанием руками мата. Затем маленькими шагами пройди вперед до положения планки. Задержись на пару секунд и так же вернись в исходную позицию. Перед тем как подняться из позиции приседа, обязательно проконтролируй спину – она должна быть прямой.

Динамическая планка

yandex

Нажми и смотри

Выполнив первое упражнение для похудения рук 7-10 раз, останься в позиции «планка». Поставь ноги на ширине плеч, напряги мышцы живота и опустись на предплечья, затем снова поднимись на прямые руки. Обязательно чередуй стороны! Один раз опускаешься и поднимаешься с правой руки, второй – с левой. Выполни 8-12 повторений (обязательно четное количество). Во время выполнения упражнения держи в напряжении живот и ягодицы и стремись к тому, чтобы тело не раскачивалось.

Отведение рук в планке

yandex

Нажми и смотри

Как только ты будешь готова усложнить упражнения, похудеть в руках и плечах получится быстрее. На этот раз исходная позиция – планка с коленей. Соедини предплечья вертикально друг с другом (узкая постановка). Поочередно отводи руки в сторону – до параллели с полом, направляя большой палец вверх. Следи за тем, чтобы шея оставалась вытянутой, и не давай плечам подниматься вверх. В этом упражнении хорошо включается в работу задняя поверхность плеча, которая поможет тебе раскрыть плечевой пояс и держать спину ровнее. Необходимо 8-10 повторений.

Отжимания на трицепс

yandex

Нажми и смотри

Исходная позиция — планка на коленях. Поставь ладони чуть вперед на ширине плеч. Сохраняя в напряжении живот и ягодицы, опустись на предплечья и затем поднимись наверх. Если такой вариант упражнения для поднятия тонуса мышц сложный, можешь поочередно опускать то правую, то левую руку. Главное – не забывай о четном количестве повторов, чтобы нагрузка была симметричной!

Отжимания «дзюдо»

yandex

Нажми и смотри

Исходная позиция – планка на прямых руках. Из этой позиции перейди в позицию «собака мордой вниз». Чуть согни ноги в коленях, удерживая естественный изгиб в пояснице. Затем представь, что ты ныряешь, опустись вниз, коснись предплечьями мата и вынырни в позицию «собака мордой вверх». Это сложное для женщин, но очень эффективное упражнение для рук, поэтому будет достаточно 5-8 повторений.

Составляя план тренировок, помни о том, что тело должно быть гармоничным. Решая для себя вопрос, какие упражнения делать, чтобы похудели руки, помни и о других зонах. Пресс, ягодицы, ноги также заслуживают твоего внимания. Выполняй этот комплекс и включай фантазию — меняй последовательность, добавляй новые упражнения, увеличивай количество повторов… Руки станут твоим украшением!

Благодарим за материал Екатерину Демидову — мастера-тренера групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Красивые рельефные руки: как получить желаемое?

Наверное, нет такого мужчины, который бы не мечтал о рельефных руках, высоких бицепсах, объемных трицепсах и мощных плечах. Чтобы воплотить мечту в реальность достаточно просто освоить упражнения для рук с гантелями.

Как правило, в тренажерном зале мы можем увидеть мужчин, которые пытаются натренировать свои руки при помощи тренажеров, пренебрегая при этом упражнениями со свободными весами, что не является правильным подходом для похудения и наращивания мышц.

Эффективность упражнений с гантелями

Ни для кого не секрет, что рынок тренажеров то и дело обновляется – одни модели сменяются другими, некогда крутые системы уходят в небытие. При этом гантели вот уже на протяжении многих лет применяются бодибилдерами во всем мире. Именно с помощью гантелей можно ускорить процесс похудения рук и, напротив, набора мышц для создания объема.

Каждый профессиональный бодибилдер знает, что для того, чтобы создать массивные руки, нет лучшего средства, чем разведение рук с гантелями, сгибания и выпрямления на трицепсы.

К тому же, представьте себе ситуацию, когда тренажер, составляющий основу вашего тренинга рук, случайно сломался. Что же делать в этом случае? Придется отказаться от тренировки и приготовиться к тому, что силовые показатели рук начнут падать. В свою очередь с гантелями подобная ситуация случиться не сможет.

Главное достоинство данного инструментария – его доступность и компактность. В принципе, гантели – это все, что вам необходимо для тренинга мышц рук. Имея под рукой пару гантелей вы без труда сможете ускорить процесс похудения или набора мышечной массы.

Какие упражнения выполнять на трицепс?

The body sports an attractive woman on gray background

Мы предлагаем вам эффективную тренировку для похудения рук и набора мышц, которая включает себя 4 несложных упражнения, но при этом дает потрясающие результаты в короткие сроки. Единственный нюанс – не забывайте о том, что после каждого подхода необходимо растягивать бицепс.

Старайтесь избегать резких движений, чтобы не потянуть связки.

• Выпрямляем руки за головой. Данное упражнение является одним из популярнейших и входит в программу практически всех тренировок рук. Выполнять его можно сразу двумя руками, а можно поочередно – сначала левой, затем – правой. Очень важно помнить, что главная задача мышц трицепсов – выпрямление предплечья. Поэтому в случае, если вы не удержите вес или, напротив, подымите его слишком высоко, будьте готовы к тому, что вам не избежать травмы локтевого сустава. Выполняя данное упражнение, крайне важно направлять локоть вверх, максимально близко к голове. В зависимости от того, насколько сильно отдален локоть от вашей головы, будет зависеть и диапазон ваших движений.
• Выполняем жим за головой. Все упражнения на выполнение жима являются базовыми. Это могут быть отжимания или жим в положении лежа узким хватом, но в любом случае, все их можно повторить, используя для этого пару гантелей. Сидя на стуле, держите гантели на одной линии с плечами. Следите за тем, чтобы ваши локти уходили от головы каждый раз, когда вы повторяете упражнение и двигаетесь к голове. Важно, чтобы в процессе выполнения тренинга вас страховали.
• Выпрямляем руки для проработки трицепса. Данное упражнение чаще всего стоит в завершении тренинга мышц. Его эффективность невозможно недооценить при тренировке латеральной, а также медиальной головок трицепса, поскольку именно их задействуют во время выпрямления локтевого сустава. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо согнуть руку в локте таким образом, чтобы он был отведен назад. Важно, чтобы данное положение было статичным в течении всего подхода. Чтобы добиться похудения, а не набора мышц, можно выполнять этот тренинг с небольшим весом и максимально медленно.
• Выпрямляем трицепс в положении лежа. Такой тренинг мышц  выполняется на скамье поочередно левой и правой рукой либо же двумя сразу. Вы вполне можете выполнять данное упражнение накрест, если хотите подключить к работе дополнительные мышцы. Кстати, такое упражнение рекомендуется тренерами по причине того, что не создает вредных нагрузок на запястьях и в локтях.

Как помочь организму набрать мышечную массу?

Если вы всячески стараетесь избежать похудения и всеми силами пытаетесь набрать вес и объем, то вам имеет смысл обратить внимание на спортивное питание. Незаменимыми помощниками в наборе мышечной массы станут протеин, креатин, аминокислоты.

Все эти добавки разрабатываются специально для людей, которые активно занимаются спортом. Такое питание совершенно безвредно для организма, а его эффективность не может быть переоценена.

Что делать, чтобы руки худели?

Пока мужчины съедают очередную порцию спортпита и бегут выполнять очередной подход, чтобы придать рукам массивности, женщины изо всех сил бьются над проблемой похудения рук.

И если упражнения на набор массы и ее потерю практически идентичны, то вот питание для тех, кто желает сделать руки изящнее, будет иметь такие особенности:

• Во-первых, каждому, кто желает похудеть, важно выпивать, как минимум, по 1,5 литра чистой воды.
• Во-вторых, для того, чтобы добиться ожидаемого эффекта похудения, придется отказаться от употребления газировки и напитков с сахаром.
• Забудьте о сладостях, фаст-фуде, жирной и жареной пище.
• Подружитесь с овощами и фруктами, особенно теми, где высокий уровень витамина А.

Научитесь питаться дробно: часто, но небольшими порциями. Постарайтесь, чтобы в день вы кушали по 5-6 раз. Очень важно, чтобы ужин приходился не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Похудение рук: упражнения для девушек

Содержание статьи:

1. Что нужно знать про похудение рук?
2. Комплексный подход к проблеме
3. Упражнения

 

Как бы ни хотелось девушкам похудеть в каком-то конкретном месте, сделать это возможно только в фотошопе. Подходить к построению своего тела важно системно, так как оно всегда отражает и ваше здоровье, и образ жизни с питанием и привычками.

Тем не менее набор веса у разного типа фигур и проходит по-разному.
Если руки и грудь у вас массивнее, чем нижняя часть туловища, начать работу необходимо с похода к грамотному эндокринологу. Женский тип фигуры предполагает жировые запасы в области живота и бедер, что обусловлено соответствующими гормонами. Объем талии 80 см и больше может указывать на инсулинорезистентность. Нормализовать уровень гормонов вам поможет питание и восстановление баланса микроэлементов под руководством доктора, благодаря этому дальнейшие процедуры дадут больший эффект.

Питание. Если вы задаете вопрос: что делать чтобы похудели руки, — в первую очередь, заняться питанием. В процессе похудения участвует все тело, и ваша задача — не просто сбросить 3-5 кг, получив обвисшую кожу и дряблые мышцы. Думайте, как построить сильное, здоровое, пропорциональное и гармоничное тело, а не как можно похудеть в области рук.
Если подходить с этой точки зрения и к питанию, то вы не сядете на дефицитную диету, а сделаете свой рацион сбалансированным и здоровым, учитывая потребности в витаминах и микроэлементах. 

Массаж. В работе над тонусом мышц и кожей важную роль сыграет массаж. Сделать подтянутые руки поможет даже общий классический массаж, но для большего эффекта используйте лимфодренажный, который уберет отечность, или антицеллюлитный. 

Обертывание. Различные косметические процедуры, пилинги и обертывания станут вишенкой на торте в процессе похудения рук. Когда вы урегулировали свое питание, и увидели как тают первые сантиметры, очень важно подключать процедуры, которые призваны улучшить качество кожи. В фитнес-клубе «Эгоист» массажисты, диетологи и тренеры работают в команде, потому что обертывания, массажи и косметические процедуры дают результат только в комплексе с физическими нагрузками.

Эффективные упражнения для рук. Выполняя упражнения для рук без гантелей, вы можете добиться даже большего результата, чем с ними. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) и функционал — вот лучшие тренировки для женщин, которые мечтают убрать жир с рук, а в качестве бонуса — еще и с талии и бедер. Суть в том, что вы делаете сложный комплекс нон-стоп, в котором не так важно, какие именно упражнения, а главное — как интенсивно вы тренируетесь. Преимущество такой тренировки для девушек в том, что вы точно не получите излишне мышечную фигуру по мужскому типу, и зарядитесь энергией.

Комплекс упражнений. Конечно хотелось бы иметь какой-нибудь специальный тренажер для похудения рук, но оставим эти сказки для маркетологов. Гребля, петли TRX, турник, шведская стенка, бодибары и эспандеры, — все эти элементы функционального тренинга при грамотном использовании построят вам не только рельефные руки, но и все тело.
Старайтесь задействовать как можно больше групп мышц и только после этого дополнительно прокачивайте руки. Берпи, отжимания, планки (обычная, на одной руке, боковая и различные модификации), стойки из пилатеса и йоги (по типу «птицы» и «собаки») — все это входит в тренировки ангелов «Victoria’s Secret», а значит сделает из вас тоже модель.

Упражнения с гантелями.  Фитнес для похудения рук начинается, конечно же, с гантелей. Если вы хотите проработать руки, но не знаете, что выбрать, возьмите гантели по 2 кг и выполняйте разведения рук.
Самое главное — представить, что лопатки опустились в задние карманы брюк и зафиксированы мышцами. Разведения в стороны, за головой, подъемы, разгибания с акцентом на бицепс и трицепс, отжимания от гантелей с тягой каждой руки поочередно — вариантов множество.

Упражнение без гантелей. Полноценный тренировочный комплекс возможен и без каких либо отягощений. Даже одними, известными всем отжиманиями возможно построить сильное мышечное тело, если выполнять их регулярно. Добавим к ним множество вариаций планок, комбинированные функциональные упражнения — и ваша удачная тренировка не зависит от пространства и оборудования.

Упражнения на растяжку. Любой комплекс силовых упражнений важно закончить заминкой, то есть растяжкой. Для рук это могут быть наклоны у стены или даже подоконника, отведение за голову и «замочек» за спиной. Позы из йоги «собака мордой вниз» и «собака мордой вверх» станут идеальным завершением любой тренировки.

 

Упражнение планка и отжимания для похудения рук и плеч

Кожа на руках при отсутствии активности и необходимых нагрузок теряет тонус и начинает обвисать. Это происходит при расслаблении мышечных волокон, они становятся дряблыми, вялыми и обвисающая кожа портит внешний вид и фигуру, особенно, если носить открытые блузки и платья.

Estet-portal.com спешит порадовать женщин тем, что комплекс упражнений и правильный подход к их выполнению гарантированно поможет похудеть в плечах и подтянуть обвисшую кожу на руках. Итак, рассмотрим домашние упражнения для похудения рук и особенности построения плана занятий.

Как похудеть в руках и плечах

Даже при активных физических нагрузках и стремительном похудении, руки и плечи уменьшаются в объёмах куда медленнее, чем все остальные проблемные участки. Поэтому не стоит забывать о выполнении специальных упражнений для рук и плеч, чтобы избавиться от жировых отложений. Заметим, что женские руки значительно слабее, чем мужские мускулы. Накачать массивные руки женщине не так и просто, для этого потребуется в 6-7 раз больше тренироваться, чем мужчине.

Многие дамы бояться выполнять специальные упражнения для похудения рук из-за страха накачать мускулы и лишиться женственности в плечах и осанке. Во-первых, чтобы действительно настолько увеличить мышечную массу женщине потребуется не только выполнять планку или отжимания, но и заниматься на тренажёрах в спортивном зале. Если Вы хотите всего лишь подтянуть кожу и похудеть в руках, достаточно будет домашних упражнений с гантелями, йоговских асан, направленных на руки, упражнений со стулом или собственным весом.

Читайте также: 5 действенных упражнений для упругости кожи декольте

Чтобы руки похудели и мышцы приобрели тонус, необходимо направлять силы на проработку 3 основных групп мышц: бицепсы, трицепсы и дельтовидную мышцу.

Как правильно тренироваться, чтобы сначала избавиться от жира на руках и подтянуть кожу

• одних упражнений для рук будет мало для полноценного похудения, необходимо их совмещать с кардиотренировками (30-40 минут) или аэробными упражнениями;
• используйте дополнительный груз для рук (гантели или гири), чтобы ускорить процесс возвращения тонуса мышцам;
• исключите вредные продукты, жирное, мучное и сладкое, ограничивайте употребление бананов и винограда.

Комплекс упражнений для похудения в руках разрабатывает не только мышцы в плечах, но и задевает спину, избавляя от складок, и грудь.

Читайте также: Как убрать складки на спине: самые эффективные способы

Сколько необходимо заниматься, чтобы похудеть в руках

Чтобы полностью проработать мышцы на руках, достаточно будет выполнять комплекс упражнений 3 раза в неделю. Ежедневные занятия не принесут ожидаемых результатов – мышцам обязательно нужен отдых и время для восстановления. В процессе тренировки мышечные волокна разрываются на клеточном уровне, что провоцирует рост новых волокон. Чтобы прирост мышц происходил  естественным образом, им необходимо 24 часа для отдыха и восстановления.

Правила тренировок для получения эффективного результата:

• не забывайте о разминке;
• выполняйте комплекс упражнений через день;
• после занятий обязательно выполняйте упражнения на «заминку», чтобы успокоиться и расслабиться.

Упражнение планка и отжимания для похудения рук и плеч

Правильное выполнение отжиманий и планки поможет в похудении рук. Именно с отжиманий можно начинать силовую тренировку (после разминки).

Как правильно отжиматься

Лягте на пол, упритесь носками в пол, руки поместите под грудь и поднимайтесь на вытянутые руки. При отжимании следите, чтобы туловище было параллельно полу. Если поначалу Вы не можете сделать полноценное отжимание от пола по причине отсутствия опыта, выполняйте облегчённый вариант: упирайтесь не носками в пол, а коленями.

Сколько раз повторить: 10 отжиманий по 3 подхода.

Еще один вариант отжиманий – обратные отжимы со стулом. В этом упражнении отлично тренируются плечи и работает пресс.

Как правильно отжиматься со стулом

Упритесь ладонями на стул, пятки поместите на пол, ноги чуть согните. Опускайте таз вниз и сгибайте руки в локтях. Следите за вдохом и выдохом: опущение во вдохе, поднятие таза – на выдохе. Обращайте внимание, каким образом двигаются локти при опущении таза: локти должны уходить назад, ни в коем случае не в стороны.

Сколько раз повторить: 12 раз по 3 подхода

Планка для похудения рук

Считается, что планка больше всего способна сжигать жир на животе, но задействуются в этом упражнении также и руки, поэтому выполняйте планку на локтях, на прямых руках и боковую планку по 1 минуте каждую.

Упражнения для похудения рук с гантелями

1. Поднятие рук с гантелями к груди

Станьте ровно и возьмите в руки гантели, запястьями вперед. Руки сгибаем в локтях, гантели подтягиваем к груди. Важно: не разгибайте до конца руки, оставляя немного согнутыми при опущении вниз. Выполняйте 20 раз по 3 захода.

Это упражнение на работу бицепсов. Можно подтягивать две руки с гантелями или поочерёдно каждую.

2. Поднятие гантели над головой

Станьте ровно, возьмите гантель двумя руками, запястьями друг к другу. Поднимаем руки с гантелью над головой и медленно заводим назад. Когда заводите руки назад, сгибая в локтях на 90 градусов, прижимайте их к голове. Выполняйте 20 раз по 3 захода. Разрабатывается трицепс, поэтому выполнение может доставлять некоторые дискомфортные ощущения, будьте к этому готовы.

3. Отведение рук с гантелями назад

Поместите ноги на ширине плеч и чуть согните в коленях, выполните неполный наклон. Согните локти на 90 градусов и отведите их назад. Гантели должны располагаться возле живота. Выпрямляйте руки и заводите их назад, задержитесь в позе и снова сгибайте руки. Выполняйте 20 раз по 3 подхода. Упражнение отлично развивает трицепсы.

4. Упражнение на работу дельтовидной мышцы

Станьте ровно, разведите ноги в стороны. В руках удерживайте гантели. Поднимайте в стороны руки, запястьями вниз. При выполнении упражнения на дельтовидную мышцу корпус не должен двигаться, работают только руки. Выполняйте 20 раз по 3 подхода.

Неполноценную натренированность этой мышцы подтвердит жжение в плечах при выполнении 2-го подхода упражнения. Если не можете выполнить все 20 раз, уменьшайте повторы до 10 раз за подход.

Не выполняйте сразу 3 подхода одного упражнения, чередуйте нагрузку на разные мышцы: сначала на трицепс, потом на бицепс, потом на дельтовидную мышцу, и по кругу.

Не бойтесь нагружать свои руки, ведь для изогнутой линии плеч, изящной осанки и красивых рук необходимо плотно попотеть, чтобы добиться подтянутой кожи. Для выполнения Вам потребуется всего 30 минут свободного времени. Не забывайте после тренировки выполнять несколько успокаивающих упражнений, чтобы восстановить дыхание и расслабить мышцы.

Как быстро похудеть в руках — Сбросить жир с рук — Упражнения для рук без отягощений

0 комментариев

Автор: Ванесса София и Шеннон Даггетт

Мы поняли: Вы заняты! Карьера, семья, друзья, путешествия, тот книжный клуб, который вы еще не выписали из библиотеки (тем более не закончили). Со всем, что происходит, может быть трудно найти время для посещения спортзала. К счастью, вам не нужно ходить в спортзал, чтобы добиться сказочно подтянутых рук. Ниже приведены некоторые из наших любимых упражнений для рук для женщин, которые помогут вам быстро похудеть в домашних условиях, чтобы избавиться от жира на руках без отягощений — в ваше время. Попрощайтесь с дряблыми руками!

1. Круговые движения руками

Это упражнение для рук задействует трицепсы, бицепсы и плечи, чтобы быстро сделать руки стройнее.

• Стоя прямо, поставив ступни на пол и вытянув руки в стороны под углом 90 градусов к телу, начните двигать руками небольшими быстрыми кругами вперед.
• Сделайте столько вращений, сколько сможете, а затем выполните обратное движение, сделав столько кругов, сколько сможете в обратном направлении.
• Сделайте перерыв и повторите еще два раза.
• Если вам нужно сесть, убедитесь, что ваши ступни полностью стоят на земле, а спина прямая.

Вы почувствуете это упражнение своими плечами. Вы сможете сделать больше оборотов, если будете держать мышцы живота втянутыми и напряженными. Если вы только начинаете, мы рекомендуем использовать наш комплект Restore Stretch & Massage Kit, который поможет расслабить напряженные, узловатые мышцы плеч и улучшить гибкость.

2. Отжимания на трицепс

• Сидя на стуле, возьмитесь руками за край сиденья и вытяните ноги перед собой.
• Переместите свое тело вперед так, чтобы ваши ступни были плоскими, ваши руки были согнуты позади вас, поддерживая вас, а ваше тело вытянуто над землей.
• Медленно поднимайте и опускайте тело, используя трицепсы.
• Сделайте три подхода по 15 раз.

3. Перевернутая тяга

Это упражнение предназначено для ваших бицепсов. Я делаю это упражнение в перерывах между работой и офисом, чтобы быстро похудеть.

• Для выполнения этого упражнения вам понадобится что-то, за что можно ухватиться, что находится в пределах досягаемости, когда вы лежите на земле. Я рекомендую лежать под журнальным столиком или прочным стулом.
• Ухватившись за край стола или стула, оторвите верхнюю часть тела от земли, задержитесь на несколько секунд и снова опуститесь.
• Сделайте столько, сколько сможете, затем повторите дважды.

Поначалу это кажется немного необычным, но после нескольких повторений вы сможете почувствовать, как работают ваши бицепсы.

4. Отжимания

Считающиеся дедушкой упражнений для рук, отжимания — отличный способ укрепить силу предплечий в дополнение к укреплению кора.

Чтобы правильно отжиматься, убедитесь, что ваше тело правильно выровнено:

• Держите ноги вместе, носки направлены вниз, а руки на ширине плеч. Вся длина вашего тела должна идти параллельно земле. Ваши бедра и спина должны быть плоскими.
• Это выравнивание необходимо поддерживать, сгибая руки в локтях и опуская тело примерно на дюйм от пола. В качестве дополнительной задачи поместите блок для йоги под каждую руку, так как это усилит растяжку и улучшит вашу основную тренировку.
• Затем выполните это движение в обратном порядке и повторите.

Если отжимания для вас все еще новы, вы можете удерживать колени опущенными вниз, перенеся вес на бедра (не на колени), пока не наберете достаточно сил, чтобы выполнить полноценное отжимание.

5. Подтягивания

Подтягивания дают много преимуществ для верхней части тела. Они особенно полезны для укрепления мышц рук, груди, плеч и боковых сторон спины. Однако вам может понадобиться партнер, который будет помогать вам, когда вы поднимаете свое тело до турника, так как подтягивания предполагают поднятие всего веса вашего тела.

• Чтобы правильно выполнять подтягивания, положите руки на турник на ширине плеч.
• Затем поднимите тело, пока ваш подбородок не окажется чуть выше уровня перекладины.
• Затем опустите тело и повторите.

6. Планка

Поза планки является частью последовательности приветствия солнцу во многих формах йоги, но чтобы быстро похудеть дома без отягощений, вы можете просто удерживать позу планки или использовать ее сложные вариации.

• Как и при отжимании, вам нужно расположить тело горизонтально по отношению к земле, но удерживайте свое тело в этом положении в течение 30 секунд или более, чтобы работать руками.
• Убедитесь, что запястья находятся прямо под плечами, а спина выстроена по прямой линии.

Чтобы усложнить себе задачу, опустите локти на землю и либо соедините руки вместе, либо положите предплечья и ладони на землю, используя мышцы рук на протяжении всей позы.

7. Собака, обращенная вниз

Собака, обращенная вниз, — еще одна поза Приветствия Солнцу, которая тонизирует руки. В этой позе ваше тело образует перевернутую V-образную форму с пятками, прижатыми к полу или близко к полу, и руками, лежащими на полу. В идеале ваш позвоночник должен двигаться по прямой линии к земле, а бедра отведены назад. Возможно, вам придется согнуть колени, чтобы тело приняло обратную V-образную форму.

Используйте руки, чтобы переместить свой вес назад к пяткам и убедитесь, что вы не округляете спину. Как и в позе планки, вы можете усложнить себе задачу, опустив предплечья на землю и удерживая положение.

8. Стойки на руках и на голове

Стойки на руках и на голове — это больше, чем просто балансировка. Обе позиции требуют большой силы плеча, чтобы держать тело в перевернутом положении и в правильном положении.

Если вы новичок в стойках на голове и на руках, вы можете делать обе позиции у стены, пока не наберетесь силы (и смелости) выполнять эти позиции без помощи стены.

В обоих положениях вам также нужно будет использовать мышцы кора, удерживая живот втянутым, чтобы сохранять равновесие.

• Чтобы принять положение стойки на голове, присядьте перед стеной (освободите ее от мебели, висящих картин или других препятствий) и сцепите руки, расставив локти примерно на ширине плеч.
• Поместите голову между локтями.
• Поднимите ноги по одной, пока они обе не окажутся у стены.
• На протяжении всей этой позы держите макушку головы над полом, используя мышцы рук в восходящем, поднимающем движении.

Для стойки на руках поставьте руки на пол на ширине плеч и, не отрывая взгляда от пола, поднимайте ноги от пола к стене. Держите локти прямо, используя силу рук.

Чтобы выйти из стойки на руках или на голове, опустите одну ногу, а затем другую.

Создание тонуса мышц рук без использования отягощений требует времени и усилий, но, выполняя эти простые упражнения для рук три-четыре раза в неделю в сочетании со здоровой диетой, ваши мышцы рук приобретут удлинённый, поджарый и подтянутый вид, который Вы тянетесь за своим любимым платьем без бретелек для следующей ночи в городе!

---

Также в блоге

Мир тела и личная сила

С того момента, как мы рождаемся и делаем свой первый вдох, мы социализируемся или учимся тому, что значит быть членом культуры, в которой мы родились. Мы начинаем узнавать с помощью как скрытых, так и явных сигналов, сообщений, наблюдений и изображений, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… и что нет.

Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и повысить осведомленность о моделях движения, повысить производительность и оставаться в форме. без травм.

Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей

Аманда Хаггинс, тренер по тревоге и влиятельный человек Gaiam, рассказывает историю о том, как она превратила свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает подсказки для ведения дневника, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.

Как накачать руки: 7 упражнений

Как накачать руки: 7 упражнений

Как бы нам ни хотелось, чтобы это было правдой, мы не можем выбрать место на теле, чтобы «точечно уменьшить». Исследования показали, что упражнения и тренажеры, утверждающие, что они избавят вас от «ручек любви» или сделают ваши бедра стройнее, — это обман.

Вы не можете сжечь жир в определенной области тела с помощью упражнений, направленных только на одну область.

Но это не значит, что с помощью этих упражнений вы не сможете похудеть в руках и других частях тела.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, сочетание кардио, силовых тренировок и здорового питания — отличный способ уменьшить жировые отложения. Эти упражнения помогут вам повысить частоту сердечных сокращений, укрепить руки и уменьшить жировые отложения.

Скольжение руками отлично подходит для активизации рук (особенно трицепсов), а также прорабатывает все мышцы кора. По данным клиники Майо, упражнения на кор, такие как скольжение рук, могут улучшить ваш общий баланс, стабильность и выравнивание тела.

Необходимое оборудование : Слайдеры, бумажные тарелки или два маленьких полотенца

1. Встаньте на колени, положив руки на оба слайдера. Положите коврик под колени, чтобы было удобнее, особенно если у вас чувствительные колени или вы стоите на твердом полу.
2. Задействуйте мышцы кора, потянув пупок к позвоночнику и напрягая пресс.
3. Удерживая позвоночник прямым и напрягая корпус, медленно вытяните руки перед собой, чтобы приблизить грудь к земле.
4. Подтяните руки к коленям и вернитесь в исходное положение, не сгибая локтей. Будьте осторожны, чтобы не выгнуть спину, когда вы втягиваете руки. На протяжении всего движения убедитесь, что вы сосредоточены на том, чтобы держать корпус в напряжении и спину прямо.

Наконечники

• Вы можете сделать это проще, перемещая каждый рычаг по отдельности.
• Вы также можете получить все преимущества, не касаясь грудью земли. Просто спускайтесь как можно ниже, останавливаясь перед:
  • вы больше не сможете втягивать руки внутрь с прямым позвоночником
  • до того, как ваша грудь коснется пола
  • Чтобы усложнить упражнение, соскользните руками с планки и не отрывайте колени от земли на протяжении всего упражнения.

Это плиометрическое упражнение дает вам все преимущества без изнурительных усилий. Удары мячом — это движение всего тела, которое утомит ваши руки и добавит немного кардио в вашу тренировку.

Необходимое оборудование : Набивной мяч или мяч для ударов

Поделиться на Pinterest

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите мяч у груди.
2. Поднимите мяч вверх и немного за голову.
3. Согните колени и активно бросьте мяч на землю так сильно, как только сможете.
4. Поймай мяч, когда он отскочит назад (или подними его, если он не отскочит), и подними его над головой. Все это время держите позвоночник прямым и используйте колени, чтобы подняться.
5. Начните следующее повторение.

Советы

• Прежде чем начать, проверьте свой мяч, чтобы убедиться, что он не слишком сильно отскакивает. Мяч должен быть относительно тяжелым, но не настолько тяжелым, чтобы вы не смогли выполнить все движение с прямой спиной.
• Это движение должно выполняться плавно. Закончив повторение, используйте легкий отскок мяча, чтобы перейти к следующему подходу. Делайте все возможное, чтобы продолжать выполнять эти повторения, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и движения плавными.
• Начните с максимально возможного количества повторений за 20-30 секунд в трех-пяти подходах. Обязательно достаточно отдыхайте между подходами.
• Остановитесь, когда вы устали и больше не можете безопасно держать мяч над головой или держать спину прямо во время движения.

Национальная ассоциация силовой и физической подготовки рекомендует 48 часов на восстановление после плиометрической тренировки, поэтому не забывайте давать рукам перерыв от интенсивных или высокоэффективных плиометрических упражнений, пока вы не восстановитесь.

Вам не нужно поднимать огромные веса, чтобы получить преимущества жима лежа.

Выполнение жима гантелей лежа бросает вызов вашим мышцам и помогает уменьшить мышечный дисбаланс или слабость между доминирующей и неведущей руками. Хотя жим гантелей больше всего известен тем, что работает с грудью, он также укрепит ваши дельтовидные мышцы, трицепсы и широчайшие.

Необходимое оборудование : две гантели и скамья

Поделиться на Pinterest

1. Лягте спиной на скамью, ноги плотно упритесь в пол. Если ваши ступни не касаются земли плотно, подложите под них пластины или скамью-стремянку, чтобы обеспечить себе устойчивое положение, или поставьте ноги на скамью.
2. Держите позвоночник в нейтральном положении (нижняя часть спины должна быть слегка изогнута), напрягая мышцы кора.
3. Отведите лопатки от ушей и слегка сведите их вместе. Ваши плечи, бедра и голова должны плотно прилегать к скамье.
4. Держите руки плотно прижатыми к бокам, когда поднимаете гантели вверх. Ладони ваших рук должны быть направлены вперед на протяжении всего движения или под углом 45 градусов.
5. Медленно опустите гантели обратно к груди, положив локти по бокам. Держите локти напряженными на протяжении всего движения, чтобы проработать трицепсы.

Советы

• Если у вас нет скамьи, вы можете делать это на полу или на степ-скамейке.

Необходимое оборудование : Эластичная лента

Поделиться на Pinterest

1. Наступите на ленту так, чтобы она располагалась под сводом стопы.
2. Возьмитесь за концы ленты так, чтобы ладони смотрели вперед, а руки были по бокам.
3. Прижав локти к ребрам, медленно согните руки, чтобы довести их до плеч.
4. Медленно опустите руки по бокам.

Советы

• Не раскачивайтесь и не отклоняйтесь назад, чтобы поднять руки. Ваше тело должно оставаться полностью вертикальным и неподвижным, за исключением рук.

Выполняя это упражнение, вы не только проработаете руки, но и укрепите те мышцы верхней части спины, которые помогают улучшить осанку.

Необходимое оборудование : лямки TRX, низкие гимнастические кольца или пустая штанга и стойка.

Поделиться на Pinterest

1. Возьмитесь за ручки и медленно идите назад, чтобы натянуть ремни.
2. Повернувшись грудью к точке крепления лямок, двигайтесь ногами к лямкам, пока не образуете угол 45 градусов. Держите лямки так, чтобы ладони смотрели вперед.
3. Напрягите мышцы кора, как в положении планки, и держите тело на прямой линии, пока начинаете подтягивать грудь к ручкам. Держите лопатки опущенными, подальше от ушей и слегка сведенными вместе.
4. Как только ваши руки соприкоснутся с грудью, медленно опуститесь в исходное положение, все тело образуя прямую линию.

Наконечники

• Поиграйте хватом. Ладони, обращенные к ногам, задействуют трицепсы. Ладони, обращенные к голове, нацелены на бицепсы.
• Чтобы облегчить греблю, встаньте прямо, подойдя ближе к точке крепления. Вы должны стоять достаточно прямо, чтобы вы могли держать бедра и спину прямо на протяжении всего движения, не выгибая и не сгибая позвоночник.
• Если вы хотите большего, отодвиньте ноги подальше от рук.
• Если у вас нет лямок или колец TRX, вы можете использовать пустую штангу на стойке. Будьте осторожны, чтобы расположить голову под стойкой так, чтобы вы втягивали гриф обратно в нее, а не к передней части крюков. Вы можете отрегулировать высоту планки, чтобы сделать ее легче (вверх) или сложнее (вниз).

Необходимое оборудование : Нет.

Поделиться на Pinterest

1. Начните с положения планки, положив руки прямо под плечи и направив пальцы вперед.
2. Опуститесь вниз, локти по бокам и направлены к стопам. Держите плечи, бедра и колени на прямой линии, когда опускаете грудь на пол.
3. Поднимитесь в исходное положение, не прогибаясь в пояснице. Ваши плечи и бедра должны подниматься одновременно.

Наконечники

• Чтобы упростить упражнение, вы можете делать это на коленях, с блинами или степ-скамейкой под руками.

Сжигайте жир, повышайте выносливость сердечно-сосудистой системы и одновременно укрепляйте руки с помощью этих канатов. Они не только увеличат частоту сердечных сокращений и заставят вас потеть, но также улучшат силу мышц кора и плеч.

Необходимое снаряжение : Боевые веревки

Поделиться на Pinterest

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая.
2. Возьмите веревки и поднимите руки вместе, чтобы создать волну.
3. Попробуйте ускорить движения рук, чтобы создать меньшие волны, или замедлите движения и переместите руки на большее расстояние, чтобы создать большие волны.
4. Попробуйте заставить веревки двигаться в течение 30 секунд три раза с отдыхом между подходами.

Советы

• Играйте с короткими волнами, длинными волнами, двигая руками одновременно, чередуя одну вверх и одну вниз, и двигая руками внутрь и наружу, а также вверх и вниз.
• Вы также можете врезаться веревками в землю, как шар, брошенный выше.

Эти упражнения помогут вам укрепить и тонизировать руки. Они не помогут растопить жир с рук, но помогут сбросить вес во всем теле и раскрыть мышцы, над созданием которых вы так упорно трудились.

Последняя медицинская проверка от 24 января 2017 г.

6 sourcescollapsed

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Fountaine CJ, et al. (2015). Метаболические затраты на тренировки со скакалкой.
  doi.org/10.1519/JSC.0b013e3182a35da8
• Персонал клиники Мэйо. (2017). Упражнения для кора: почему вы должны укреплять мышцы кора. ?
  mayoclinic. org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/core-exercises/art-20044751
• Перри Э. (2011). Целенаправленное сжигание жира: миф или реальность?
  yalescientific.org/2011/04/targeted-fat-loss-myth-or-reality/
• Заявление о позиции: плиометрические упражнения. (н.д.).
  sectiononewrestling.com/nsca_plyometric_statement.pdf
• Рамирес-Кампильо и др. (2013). Региональные жировые изменения, вызванные локальными тренировками на выносливость мышц.
  doi.org/10.1519/JSC.0b013e31827e8681
• Мэтьюз Дж. (2011). Какие есть проверенные упражнения для устранения проблемных мест?
  acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/1682/what-are-some-proven-exercises-to-target-my/

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Медицинская оценка Пегги Плетчер, MS, RD. , LD, CDE — Мэнди Феррейра — Обновлено 28 апреля 2020 г.

Читать дальше

• Как избавиться от крыльев летучей мыши: 7 упражнений для силы рук

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT как под руками. Если вам не нравятся крылья летучей мыши на руках, вы можете…

  ПОДРОБНЕЕ

• 4 простых упражнения для жира в спине

  Медицинский обзор Пегги Плетчер, M.S., RD, LD, CDE

  Вот четыре простых упражнения, которые помогут укрепить и подтянуть спину, а также уменьшить жировые отложения.

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 плавательных тренировок, нацеленных на живот

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Немногие из нас имеют плоский живот своей мечты. Эти шесть упражнений в бассейне с низкой ударной нагрузкой помогут вам тонизировать и укрепить мышцы кора. Получите…

  ПОДРОБНЕЕ

• 7 причин, почему я поднимаю тяжести (и вам следует тоже)

  Медицинский осмотр Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE

  Если вы обычно ходите в спортзал с 5-фунтовыми гантелями, возможно, пришло время улучшить свою игру. Вот семь причин поднимать тяжести.

  ПОДРОБНЕЕ

• Что нужно знать о наращивании мышечной массы и тонуса

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Силовые тренировки являются важной частью тренировок. Узнайте, как создаются мышцы, какие продукты питают сильное тело и с чего начать.

  ПОДРОБНЕЕ

• Растяжка запястий и кистей

  Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT

  Повторяющиеся движения, такие как набор текста на клавиатуре, могут вызвать слабость и скованность в запястьях и пальцах. Попробуйте эти 10 упражнений, чтобы предотвратить…

  ПОДРОБНЕЕ

• Каковы 12 основных преимуществ плавания?

  Медицинское заключение Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Посещение бассейна дает больше преимуществ, чем просто освежиться в жаркий день. Вот почему вы захотите добавить плавание в свою тренировочную программу.

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 Упражнения при болях в вращательной манжете плеча

  Медицинский обзор Уильяма Моррисона, доктора медицины.

  Вращательная манжета представляет собой группу из четырех мышц, которые стабилизируют плечо. Если вы повредили ротаторную манжету плеча, вам необходимо тренировать ее для полного восстановления.

  ПОДРОБНЕЕ

• MYX против Peloton: какой велотренажер вам подходит?

  MYX и Peloton — два популярных домашних велотренажера. Узнайте, какой велосипед лучше, в нашем экспертном обзоре.

  ПОДРОБНЕЕ

17 лучших упражнений для рук для женщин

Лучшее здоровьеОбновлено: 16 сентября 2021 г.

Какие упражнения для рук самые лучшие для женщин? У нас есть все, а также план, который поможет вам почувствовать себя сильнее за несколько коротких недель.

1 / 18

Фото: Shutterstock

Тренировка, предназначенная для развития силы рук

Выберите восемь упражнений для рук ниже, чтобы проработать различные группы мышц. Выполните от 8 до 12 повторений и от двух до трех подходов. Выполняйте тренировку три раза в неделю, и примерно через две недели вы почувствуете разницу в силе.

(В поисках вдохновения для тренировок? Вот канадские эксперты по фитнесу, на которых можно подписаться в Instagram.)

2 / 18

со слегка согнутыми коленями. Держа по гантели в каждой руке, свесьте руки по бокам, ладони смотрят внутрь. лицом к полу).

Опустите руки; выполнить от 8 до 12 повторений.

(Ознакомьтесь с упражнениями, которые помогут вам поддерживать себя в форме во время тренировки дома.)

3 / 18

Фото: Shutterstock плечи)

• Лягте животом на пол, расставив ноги примерно на 15-20 сантиметров. Поставьте ладони на пол на расстоянии чуть шире плеч.
• Удерживая тело прямым и вытянутым, встаньте на носки и поднимите тело над полом с помощью рук, пока они полностью не выпрямятся. Медленно согните руки в локтях и опустите грудь к полу.
• Остановитесь примерно в 10-15 сантиметрах, прежде чем коснуться животом земли. Старайтесь держать спину и ноги прямо и в одной плоскости.
• Верните в исходное положение. Это одно отжимание.
• Если это слишком сложно, выполните упражнение, поставив колени на пол. Или еще проще, выполняйте упражнение стоя, используя стену. Начните с ног примерно в 50 сантиметрах от стены.
• Старайтесь делать три подхода по 8–12 повторений.

(узнайте о старинных методах фитнеса, которые помогут вам достичь ваших целей)

4 / 18

Фото: Shutterstock

Лучшие упражнения для рук: отжимания на трицепс

Работа: грудные мышцы, дельты, кор пол и ноги в воздухе. Руки должны быть под грудью и ближе друг к другу, чем при обычном отжимании.

Напрягите пресс и согните руки, прижав грудь к полу. Держите плечи близко к бокам, а спину прямо. Локти должны быть направлены назад, а не наружу.

Выпрямить руки в исходное положение; повторите от 8 до 12 повторений или столько, сколько вы можете сделать.

(Узнайте о модных утяжелителях для запястий и лодыжек, которые могут изменить вашу тренировку.)

5 / 18

Фото: Shutterstock

• Встаньте, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, возьмите гантель обеими руками.
• Вытяните руки над головой, держа гантель вертикально. Держите запястья прямо. Согните руки в локтях, опустив гантель за голову. Держите плечи близко к голове, а локти направлены к потолку.
• Выпрямите руки вверх; повторите, чтобы выполнить от 8 до 12 повторений.

(Не делайте этих ошибок после тренировки, которые могут испортить ваш прогресс. )

6 / 18

Фото: Shutterstock0148

Работает: бицепс, предплечья

• Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в руку гантель.
• Направив ладонь вперед, согните локоть и подтяните вес к плечам.
• Опустите руку. Выполните от 8 до 12 повторений (и сделайте то же самое на другой руке).

(Изучите балетную растяжку, которая улучшит вашу гибкость.)

7 / 18

Фото: Shutterstock

0148

Работает: плечи, верхняя часть спины

• Держите гантель в руке и встаньте на одну руку и колено на скамью. Держите спину прямо; локоть должен быть слегка согнут, а ладонь обращена внутрь. (Убедитесь, что согнутое колено находится под бедрами, а рука – под правым плечом.)
• Напрягите мышцы живота. Сведите лопатки вместе и поднимите вес вверх, пока плечо не окажется параллельно полу, а локоть не окажется немного позади вас.
• Вернитесь, чтобы начать и закончить набор. Сделайте от 8 до 12 повторений и поменяйте сторону.

(Чувствуете одышку? Вот признаки того, что вы не в форме.)

8 / 18

Фото: Shutterstock

Лучшие упражнения для рук: жим лежа верхняя часть спины

• Лягте на спину на скамью для поднятия тяжестей и твердо поставьте обе ноги на пол.
• Поднимитесь и возьмите штангу обеими руками.
• Потяните штангу вниз к груди, затем оттолкните ее от себя. Сделайте от 8 до 12 повторений с максимально возможным весом.

(Вот как улучшить свои домашние тренировки.)

9 / 18

Фото: Shutterstock

Лучшие упражнения для рук: махи гирями двумя руками

плечи

• Встаньте, ноги на ширине плеч, руки расслабленно свисают перед собой и держат гирю обеими руками.
• Согните колени и опустите гирю между ног.
• Одним быстрым движением выйдите из приседа, выпрямив ноги и одновременно вытянув руки вперед до уровня глаз. Гиря должна чувствовать себя невесомой в верхней точке этого движения.
• Повторять в течение одной минуты. (Вместо одной минуты вы также можете сделать 8-12 повторений этого упражнения для рук.)

(Вот ежедневные упражнения, которые улучшат ваш баланс.)

10 / 18

Фото: Sutterstock

Лучшие упражнения для рук: жим одной рукой

Работа: ноги, ягодицы и плечи

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите гирю в правой руке, прижав кулак к груди, локоть согнут и прижат к телу. (Позвольте гире лежать на вашем предплечье во время этого движения.)
• Опустите тело в полный присед, напрягая пресс.
• Быстро выведите пятки из приседа, одновременно подняв гирю в воздух, выпрямив руку (в верхней точке ладонь будет смотреть вперед). Делайте в течение 30 секунд, затем переключитесь на левую руку на 30 секунд. Повторите эту последовательность еще раз.

(Хотите нарастить мышечную массу? Вам нужно есть эти продукты, чтобы набрать вес. )

11 / 18

Фото: Shutterstock

Лучшие упражнения для рук: от планки до отжимания

Работа: корпус, плечи, руки

• Начните с высокой планки (на руках, а не на локтях), руки прямо под плечами, мышцы кора задействованы .
• Поднимите одну руку вверх и опустите локоть, затем опустите другую руку так, чтобы вы оказались на локтях (традиционная планка).
• Вернитесь в исходное положение, поднимая по одному локтю за раз и возвращая руки в исходное положение, пока не вернетесь в положение высокой планки. Сделайте столько, сколько сможете за две минуты.

(вот трюк, чтобы остановить боязнь вашей тренировки.)

12 /18

Фотография: Shutterstock

Лучшие упражнения Arm: Curl Curl и Press

Works: Biceps, плечи

• . обе гантели рядом с бедрами, ноги на ширине плеч.
• Повернув ладони к телу, согните руки до плеч.
• Продолжайте поднимать обе руки к потолку, делая паузу на секунду, когда ваши руки полностью вытянуты, прежде чем вернуться в исходное положение.
• Сделайте 8-12 повторений.

(Убедитесь, что вы знакомы с основными упражнениями для вашей фитнес-программы.)

13 / 18

Фото: Shutterstock удерживая гантели в обеих руках; наклонитесь вперед от бедер, сохраняя прямой позвоночник и держа грудь приподнятой. Держите шею на одном уровне со спиной, чтобы вы смотрели в пол немного впереди себя. Согните руки в локтях, держа плечи вдоль тела.

Вытяните руки по одной за собой и на мгновение напрягите трехглавую мышцу, прежде чем вернуться в исходное положение.

Сделайте 8-12 повторений на каждую сторону.

(Знаете ли вы, что упражнения могут быть эффективным способом снятия стресса?)

14 / 18

Фото: Shutterstock гантели стоя, ноги на ширине плеч, колени мягкие (чуть согнуты).

Вытяните руки перед собой по одной в течение одной минуты; когда вы чередуетесь вперед и назад, держите гантели на уровне плеч. Избегай рывков своего тела, но позволь своим бедрам двигаться естественно, когда ты наносишь удар.

(Знаете ли вы, что ваша тренировка может улучшить вашу производительность?)

15/18

Фотография: Shutterstock

Лучшие упражнения ARM: Triceps Dips

на краю скамьи, колени согнуты под углом 9Угол 0 градусов и стопы на полу.

Возьмитесь за скамью, руки по бокам от бедер.

Оттолкните ягодицы от скамьи и опустите тело на два-три дюйма вниз, сгибая локти (локти держите близко друг к другу).

Затем поднимите корпус в исходное положение.

Сделайте 8-12 повторений. (Чтобы усложнить задачу, удерживайте один вес между коленями или вытяните ноги дальше.)

(Вот как вырваться из этой рутины фитнеса.)

16 / 18

Фото: Shutterstock

Лучшие упражнения для рук: отжимания на трицепс с разгибанием одной ноги

Работают: бицепс, трицепс, плечи, кор, ягодицы

Это упражнение для рук является более сложной версией предыдущего отжимания на трицепс.

• Сядьте на край ящика, поставив ноги на землю.
• Возьмитесь за край ящика, костяшки пальцев смотрят вперед, руки на ширине плеч.
• Вытяните одну ногу и поднимите коробку. Опустите тело контролируемым движением, сгибая руки в локтях на 90-градусов.
• Удерживая бедра на одном уровне и прижимая локоть к туловищу, оттолкнитесь назад и повторите.
• Сделайте 8-12 повторений.

Совет: вместо ящика сделайте это на скамейке в парке или на лестнице. 17/18 тыльные стороны предплечий

• Лягте лицом вверх, крепко держите одну гантель обеими руками, руки вытянуты к потолку, а гантель выровнена над грудью. Согните ноги, ступни на полу и колени направлены вверх.
• С напряженным прессом и крепким захватом гантели медленно вытяните руки над головой и позади себя, слегка согните локти и прижмите плечи к ушам.
• Когда ваши руки окажутся примерно параллельны полу, вернитесь в исходное положение. Сделайте от восьми до двенадцати повторений.

(Посмотрите эффективную тренировку, которую вы можете выполнять на лестнице.)

18 / 18

Фото: Shutterstock

Лучшие упражнения для рук: Back Fly

Работает: спина и середина плеч, верхняя часть и середина спины

• Взяв в каждую руку по средней гантели, шагните правой ногой вперед примерно на два фута. (В следующий раз, когда будете выполнять это упражнение, сделайте шаг вперед левой ногой.) Согните переднюю ногу в полувыпаде и слегка наклонитесь вперед от талии. Держите спину прямо, пресс напряжен, а вес тела немного вперед. Поверните плечи назад и вниз.
• Выпрямите руки вниз к полу, ладони и гантели выровнены под плечами. Медленно поднимите руки в стороны, ладонями вниз и слегка согнутыми в локтях, пока руки не окажутся чуть ниже уровня плеч (показано).
• Опустите руки в исходное положение. Сделайте от восьми до двенадцати повторений.

Затем изучите упражнения, которые сделают ваши плечи красивыми.

Первоначально опубликовано: 16 сентября 2021 г.

Эти 9 упражнений приведут ваши руки в тонус за месяц. P.S. Они не связаны с поднятием тяжестей

Подтянуть руки не так сложно, как вы думаете. На самом деле, вам даже не нужно полагаться на такие веса, как гантели, чтобы привести себя в форму и нарастить мышечную массу. Все, что вам нужно, это вес вашего тела и несколько убийственных движений.

Итак, приготовьтесь выполнить эти 10 движений, потому что они преобразят ваши руки всего за месяц:

1. Круговые движения руками
Разминка обязательна, а круговые движения руками помогут вам расслабить мышцы. Просто поднимите руки в стороны и сделайте не менее 40–50 круговых движений руками, чтобы убедиться, что ваши мышцы полностью заряжены.

2. Удары с тенью
Удары с тенью или удары руками в кикбоксинге — один из лучших способов привести руки в тонус, даже не касаясь отягощений. Просто не забывайте поддерживать скорость для максимального эффекта.

Чтобы ваши руки были в идеальном тонусе, вы должны сделать не менее 200 ударов каждой рукой. Вы также можете изменить направление во время удара для максимального удара. Например, вы можете сделать первые 50 ударов, указывая на крышу, следующие 50 вы можете сделать руками перед собой, следующие 50 могут быть направлены в пол. Это лучший способ задействовать все мышцы рук в ударе из тени.

3. Классические отжимания
Когда дело доходит до укрепления верхней части тела, вы просто не ошибетесь с отжиманиями. Помимо груди, классические отжимания также фокусируются на плечах, бицепсах, трицепсах и предплечьях.

Если вы новичок, то можете делать отжимания на коленях. Сделайте не менее четырех подходов с десятью повторениями. В противном случае делайте по крайней мере пять подходов по 25 повторений в день, чтобы решить проблемы с руками раз и навсегда.

4. Отжимания на трицепс
Стул или лестница — это все, что вам нужно, чтобы выполнять отжимания на трицепс. Мышца трицепса расположена в задней части плеча, и для ее тонуса требуется максимум усилий. Но если вы будете делать отжимания на трицепс, то сможете легко укротить эту группу мышц.

Несколько вещей, о которых следует помнить: крепко держите хват, чтобы не поскользнуться, опускайтесь так глубоко, как только можете, полностью поднимитесь и зафиксируйте локти для максимального растяжения. Хотите поднять этот шаг на ступеньку выше? Затем поднимите одну ногу и задействуйте корпус. Сделайте от 15 до 20 повторений и пять подходов.

5. Планка вверх и вниз
Это упражнение является продолжением отжиманий. И вот как вы можете это сделать: сделайте отжимание и, когда вы опуститесь, оставайтесь в позе в течение трех-четырех секунд. Когда вы вернетесь, снова задержитесь в позе. Вы можете изменить время выдержки в соответствии с вашими возможностями. Вытяните 10-15 из них, и все готово.

6. Планка на ходу
Когда вы делаете планку, ваши плечи сильно сокращаются. Вот почему многие тренировки рук со свободным весом основаны на планках.

Встаньте в планку. Теперь переместите руки и ноги вправо. Затем переместите их влево и продолжайте чередовать вот так. Освобождение и сгибание будут воздействовать на внутреннюю сторону ваших плеч и сдерживать дряблость. Достаточно сделать 10 переходов по планке за один подход, а таких подходов можно сделать четыре.

7. Прыжки
Прыжки — отличная тренировка верхней части тела, так как при вращении скакалки в работу включаются руки. Таким образом, чем больше вы пропустите, тем более подтянутыми будут ваши руки.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Первый день #WorkoutFromHome #FitnessChallenge уже здесь! Так что готовьте людей и участвуйте! Победители получат потрясающие призы от @aromamagicindia Все, что вам нужно сделать: 1. Подпишитесь на @hthealthshots @aromamagicindia 2. Поставьте лайк и примите участие в этом конкурсе, опубликуйте свою историю 3. Напишите нам свое фото/видео и отметьте трех друзей в разделе комментариев. 4.. Человек должен участвовать в течение всех 7 дней, и 2 лучшие работы будут объявлены победителями. Так что поторопитесь и примите этот вызов. Захватывающие призы от Blossom Kochhar будут вручены трем победителям. Для T&C ➡️ https://bit.ly/_TnC_ #Contest #contestAlert #FitnessChallenge #healthshots #COVID19#Coronavirus #FitnessChallenge #tuesdaymotivation #tuesdayvibes #tuesdaymorning #quarantineandchill #Quarantinelife Competitiongram #coronavirusindiapdate #quarantined #QuarantinedLife #quarantineandchill # #COVID19 #covidsymptoms #covid19india #coronaoutbreak

20:04 PDT

8. Собака, направленная вниз
Хотя это движение йоги воздействует на многие группы мышц, оно также прекрасно воздействует на руки. Это простая поза, но убедитесь, что ваши плечи и руки выровнены по прямой линии, а руки параллельны друг другу, иначе вы можете получить боль в мышцах. Посмотрите это видео, если вы все еще сомневаетесь.

9. Бёрпи с узкими отжиманиями
Если вы серьезно хотите привести в тонус руки, обязательно попробуйте этот мэшап. Когда вы приземляетесь на пол во время берпи, просто сделайте отжимание, а затем поднимитесь. Вот и все. Десять повторений и пять подходов через день — это все, что нужно.

Итак, перестаньте тосковать по штангам, гантелям и громоздким блокам, которыми может похвастаться ваш тренажерный зал. Скорее тренируйте свои руки дома с помощью этих убийственных движений.

17 удивительно эффективных упражнений для похудения рук для женщин

В чем секрет тонких, стройных и подтянутых рук? Сразу после «как сделать талию стройнее», «как сделать руки стройнее» должно быть одним из самых частых вопросов, которые задают девушки в фитнесе.

Прочтите наш разрушитель мифов о руках, откройте для себя 17 лучших упражнений для похудения рук и ознакомьтесь с нашей 7-минутной тренировкой рук.

7-минутная тренировка для похудения рук

Стройные, подтянутые руки не нуждаются в длительных тренировках. Добавьте эту 7-минутную тренировку для стройных рук в свой день и выполняйте ее три раза в неделю. Вы увидите, насколько простыми могут быть тренировки для похудения рук. Отдыхайте 1-2 минуты между кругами и повторите это дважды.

Эта короткая программа отлично подходит для укрепления рук. Если вы тренируете руки для начинающих, двух кругов вполне достаточно, но если вы находите этот комплекс слишком простым, просто добавьте еще один круг. В лучшем случае это займет у вас около 10 минут времени тренировки, 3 дня в неделю. Небольшая цена за те сексуальные стройные, подтянутые руки, которые вы хотите.

Но прежде прочтите предысторию секрета стройных рук и ознакомьтесь с самыми эффективными упражнениями для похудения рук.

Анатомия плеча

В мышцах плеча преобладают двуглавые двуглавые и трехглавые трехглавые мышцы, расположенные на тыльной стороне рук.

Бицепсы получают наибольшее внимание в спортивном сообществе из-за увлечения мужчин «большими пушками», но мышцы, которые могут иметь наибольшее значение для формы плеч, — это трицепсы. Расположенные на тыльной стороне рук, трицепсы на самом деле составляют большую часть верхней части рук.

Что вызывает дряблость рук?

Слабый трицепс способствует обвисанию рук. Это часто усугубляется избыточным дряблостью рук – к сожалению, особенно после значительной потери веса. Хорошая новость заключается в том, что вы можете тренировать свои руки, чтобы они были тоньше, но сильнее и выглядели более стройно.

Миф о точечной коррекции

Работайте над прессом, и вы потеряете жир вокруг живота, верно? Такого рода плохая логика продвигается маркетинговыми компаниями, и, к сожалению, слишком много людей верят, что можно сбросить жир в определенных областях тела, нацелившись на эти области с помощью упражнений.

Тренировка определенной мышцы не приведет к уменьшению количества жира в этой области тела. Точечное уменьшение жировых отложений — миф , потому что организм систематически (всецело) теряет жир. Это хорошая новость, потому что общие тренировки для похудения, вероятно, уже знакомы вам.

Итак, успешная формула красивых и сексуальных рук:

Общее похудение + здоровое питание + целенаправленная тренировка рук = сексуальные, подтянутые руки

Как сделать руки стройными

Включите высокоинтенсивную интервальную тренировку в свою еженедельную рутину.

Специалисты по спортивной терапии из Future Focus согласились, заявив: «Многие люди, которые приходят на спортивный массаж, считают, что HIIT — это самая эффективная форма упражнений, которая имеет бесконечные возможности». Просто используйте одно или несколько упражнений и выполняйте короткие интервалы с короткими перерывами между ними.

Исследования, проведенные Канадским университетом Гвельфа, убедительно показывают, что выполнение высокоинтенсивных интервальных тренировок 3 раза в неделю увеличивает возможности всего тела и скелетных мышц, помогая сжигать жир в течение нескольких часов после тренировки.

1. Выберите одно упражнение для всего тела, например бег на беговой дорожке или бурпи.

• Выполняйте это упражнение в течение 20 секунд, прилагая все усилия (бегите так быстро, как можете!), а затем 20 секунд отдыхайте.
• Сделать 6-8 раундов.

2. Выполните 3 упражнения – приседания с собственным весом, альпинизм и прыжки с приседаниями.

• Выполняйте каждое упражнение по 20 секунд без отдыха между ними. Отдыхайте 30-60 секунд по завершении каждого цикла из 3.
• Выполните 6-8 циклов.

17 самых эффективных упражнений для похудения рук

Секрет крепких мышц – силовые тренировки. Сильные мышцы плотнее, плотнее, но не обязательно крупнее. Здесь вы найдете 17 упражнений для похудения рук, которые добавят веселья в ваши тренировки и в то же время дадут вам достаточно разнообразия, чтобы поддерживать интерес в течение длительного времени.

Стремитесь сделать 6-8 повторений.

Упражнения с гантелями являются одними из лучших для рук, потому что они помогают поддерживать естественное движение рук. Королем всех упражнений на бицепс с гантелями должно быть прямое сгибание рук.

• Начните с ладонями вперед, руки положите на бедра.
• Поднимите вес вверх, пока не добьетесь плотного сокращения бицепсов в верхней точке движения.
• Медленно опуститесь и повторите.

Отличный вариант сгибания рук, сгибание рук молотком больше задействует предплечья и по-другому акцентирует внимание на бицепсах.

• Начните с больших пальцев вперед с гантелями по бокам.
• Согните вес как обычно, но держите большой палец впереди движения.

По данным недавнего исследования Американского совета по физическим упражнениям, это упражнение является одним из лучших для развития трицепсов.

• Согнитесь на 90 градусов и положите левую руку на скамью рядом с левой ногой.
• Возьмите гантель в правую руку, согните руку под углом 90 градусов и прижмитесь к туловищу.
• Выпрямите руку, чтобы поднять гантель (движение отдачей).
• Позвольте весу опуститься обратно в исходную точку, согнув руку назад на 90 градусов.

Отжимания могут создать огромное напряжение в трицепсах.

• Встаньте перед тренажером для тяги троса с висящей на уровне плеч перекладиной.
• Возьмитесь за перекладину руками на расстоянии 8–12 дюймов друг от друга. Толкайте штангу вниз, используя только выпрямляющие движения рук. Старайтесь минимизировать участие плеч и груди.

• Держите гантель прямо над головой на выпрямленной руке, ладонями вперед.
• Опустите вес, согнув руку так, чтобы она находилась за головой.
• Выпрямите руку в исходное положение, чтобы завершить повторение.

Отличное упражнение для укрепления плеч, а также для укрепления трицепсов.

• Держите гантели рядом с плечами и толкайте их вверх до полного выпрямления рук. Опустите и повторите.

Упражнения с собственным весом для стройных рук

Гимнастические упражнения (с весом собственного тела) позволяют невероятно усердно работать над трицепсами. Отжимания , , например, в значительной степени задействуют трицепсы, чтобы оттолкнуть тело от пола. Есть несколько классических упражнений, которые вы можете выполнять с небольшим оборудованием или вообще без него, которые укрепят ваши бицепсы и трицепсы. Просто посмотрите на девушек, которые занимаются художественной гимнастикой: у них обычно красиво подтянутые, стройные руки правильной формы.

Вы можете повысить эффективность отжиманий как упражнения для укрепления трицепса, сблизив руки так, чтобы большие и указательные пальцы обеих рук образовывали треугольник или ромб. Положите руки прямо под грудь и держите тело напряженным. Еще одно упражнение, которое Американский совет по физическим упражнениям признало одним из самых эффективных для укрепления трицепсов, наряду с отжиманиями на скамье и треугольными отжиманиями.

Используя прочный стул, скамью или кушетку, начните с положения сидя и соскользните с передней части кушетки так, чтобы только ваши руки поддерживали ваш вес (ваши руки будут немного позади вас). Опустите ягодицы на пол, сгибая руки. Используйте руки, чтобы полностью выпрямиться.

Выполняйте подтягивания, но руками назад к себе. Увеличьте нагрузку на бицепс, сдвинув руки ближе друг к другу (хорошая ширина 12 дюймов).

Подтягивания — очень сложное упражнение, поэтому вы можете облегчить его, используя меньшую высоту грифа.

• С высокой перекладиной (используйте стойку для приседаний в спортзале или перекладину между дверями) подставьте свое тело под перекладину под углом, используя тот же хват, что и при подтягивании выше. Ваше тело должно быть напряженным и находиться под острым углом к ​​полу.
• Подтягивайтесь, как при подтягивании.

• Поставьте ноги на стул, кровать или скамью и положите руки на пол.
• Согните тело в бедрах и наклоните голову к полу под углом, опустите лицо на пол и поднимитесь наверх. Сохраняйте стабильный угол бедра на всем протяжении.

Упражнения пилатеса и йоги

Как пилатес, так и йога предлагают отличные, сложные движения и позы, которые отлично тренируют ваши руки. Некоторые из них могут быть вам знакомы, поэтому мы объединили эти упражнения таким образом, чтобы вы могли переходить между ними в логической последовательности.

Упражнение, используемое как в йоге, так и в программах пилатеса, является хорошим началом тренировки рук.

• Лягте на пол лицом вниз, затем поднимите верхнюю часть тела, удерживая нижнюю часть тела на полу. Это создаст красивый изгиб в спине и создаст напряжение в плечах и трицепсах.

Собачка, направленная вниз, — еще одно основное упражнение в программе любого серьезного практикующего йогу.

• Из положения для отжимания поднимите бедра вверх и назад, приняв позу шарнира.
• Удерживайте собаку, направленную вниз, в течение достаточно долгого времени, чтобы вызвать затруднения.

Это отличная поза, в которую можно опуститься из собаки вниз.

• Из положения для отжиманий опуститесь к полу, прижав локти к бокам. Результатом является тип положения рычага, который невероятно нагружает мускулатуру руки.
• Удерживать позицию на время.

Старая, но хорошая.

• Прямо на полу и на боку.
• Поднимите свое тело нижней рукой и задержитесь в верхнем положении на некоторое время. Боковая поза обеспечивает несколько иную нагрузку на трицепс.

Со всем этим упором на сокращение трицепса сгибание рук на бицепс в пилатесе представляет собой приятную смену темпа.

• Стоя прямо, вытяните руки перед собой на уровне плеч ладонями вверх.
• Удерживая плечо неподвижным, согните ладонь к себе и попытайтесь коснуться своего плеча.
• Сильно напрягите бицепс в верхней и нижней точках и повторите несколько повторений.

Теперь мы увеличиваем нагрузку на трицепсы и плечи.

• Присядьте и плотно прижмите колени к локтям.
• Наклонитесь вперед, чтобы руки приняли на себя вес тела.
• Балансируйте на руках и удерживайте положение.

Сохраните это, когда вы станете сильнее, если это слишком сложно для начала.

Ленты сопротивления, часто используемые в программах пилатеса, обеспечивают отличный способ создать мышечное напряжение без отягощений. Со сложной лентой сопротивления под ногами согните ленту так, чтобы ваши руки были в верхней части движения. Задержитесь в этом положении, затем опуститесь на полпути и снова задержитесь в этом положении. Держите напряжение в руках некоторое время, затем отпустите.

Вам также понравится:

Blogilates Тренировка рук без веса: фото до и после

Диета и фитнес

Вы не поверите, сколько она сжигает.

15 июля 2022 г., 17:50 UTC

Стефани Мансур

Как персональный тренер, многие мои клиенты спрашивают меня о тренировках, которые они находят в Интернете. Один клиент спросил, есть ли законность в тренировках рук без отягощений — помимо основных силовых упражнений, таких как отжимания или отжимания на трицепс.

Одной из популярных упражнений для рук с невесомостью, получивших широкое распространение, является тренировка рук без веса Blogilates, разработанная основателем Кэсси Хо.

Хо является сертифицированным инструктором по пилатесу, и ее бренд Blogilates предлагает множество онлайн-видео с тренировками. Увидев одну из ее тренировок рук в невесомости на TikTok, я решил попробовать ее программу на YouTube в течение двух недель и отслеживать свой собственный прогресс с фотографиями до и после.

Тренировка абсолютно бесплатна на YouTube-канале Blogilates. Тренировку можно найти здесь.

Тренировка рук — это комплекс упражнений для верхней части тела, не требующий дополнительного оборудования и направленный на тонизирование плеч, бицепсов, трицепсов и верхней части спины. Это всего 13 минут, но вы держите руки поднятыми на протяжении всей тренировки!

Во время тренировки каждую минуту или около того вы выполняете новое упражнение, основанное на предыдущем упражнении. Всю тренировку можно выполнять сидя или стоя и не требует никакого оборудования. Тренировка не проходит слишком быстро, и вы, вероятно, не будете потеть (у меня не было). На самом деле, однажды я даже тренировалась в пижаме!

Я пробовал тренироваться через день в течение двух недель, чтобы дать мышцам время на восстановление. Вписать это в мой плотный график было несложно. Всего 13 минут поп-музыки было очень просто и эффективно, и, как я уже говорил, я даже не потел! Так что было легко втиснуться в любое время, когда у меня были свободные 15 минут.

Хотя вы, возможно, не видите огромной разницы, я чувствую огромную разницу в своих руках, особенно в плечах. Мои руки чувствуют себя более крепкими и меньше трясутся, когда я двигаюсь. В моих тренировочных топах они кажутся тоньше, и мне кажется, что они меньше касаются боков моего тела. Я также чувствую более сильную верхнюю часть спины с меньшим напряжением мышц шеи, с чем я боролся в течение нескольких месяцев. Я думаю, что сочетание силовых тренировок без необходимости поднимать гантели хорошо помогло укрепить мои руки, не напрягая другие мышцы вокруг рук и плеч (например, мою шею).0003

Оборудование не требуется — что тут не нравится?! Это первое преимущество этой рутины, которое мне понравилось. Следующее, что мне понравилось, это то, что я действительно больше присутствовал на тренировке, потому что без гантелей вам действительно нужно осознавать свое тело и уделять внимание сокращению мышц при каждом движении.

Мне нравились упражнения «дробилка грецких орехов» и «поднимите крышу», потому что я чувствовал, как работают мышцы верхней части спины, не напрягая при этом шею, что иногда бывает трудно сделать при выполнении упражнений с отягощениями.

Я также почувствовал, что мой плечевой пояс и вращательная манжета плеча стали крепче и крепче. У меня проблема с чрезмерной гибкостью, особенно в плечевых суставах; Я заметил, что после нескольких недель выполнения этого упражнения мне стало легче выполнять позу планки с почти идеальной формой верхней части спины, потому что мой плечевой сустав стал более стабильным. Мне понравилось, что движения действительно улучшают подвижность и силу в плечевом суставе — то, что сложно сделать, когда вы держите гантели или эспандеры.

На любой тренировке может быть немного скучно делать одно и то же несколько раз в неделю. Хотя я ценю тот факт, что после нескольких тренировок я запомнил распорядок дня, я вижу, как некоторым людям это может надоесть.

Кроме того, из-за того, что вы держите руки поднятыми в течение всех 13 минут, мне было сложно не дать моим трапециям слишком сильно задействоваться.

Как правильно построить тренировку

Для максимального эффекта делай не отдельные упражнения на разные группы мышц, а составь программу таким образом, чтобы одновременно сжигались калории, укреплялись мышцы, а также улучшалась гибкость мышц и суставов. Для того чтобы было понятнее, о чем идет речь и какие упражнения для похудения входят в еженедельный комплекс, предлагаем примерный вариант тренировки на неделю.

Понедельник: занятия начинаются с разминки на беговой дорожке. Выставь невысокий темп, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и прогреть мышцы. Потом можно постепенно увеличить интенсивность упражнения до уровня 65%-70% от максимальной частоты пульса. После достижения рабочего темпа продолжай двигаться еще 10-15 минут. Теперь переходи на эллиптический тренажер, который хорош тем, что дает нагрузку не только на нижнюю, но и верхнюю часть тела. Большинство таких тренажеров оснащены ручками для проработки верхней части тела и рук, а также педалями для работы над мышцами бедра, голени и ягодиц.

Меняй тип нагрузки каждые 15 минут, используя гребной тренажер, велотренажер, степпер (имитирует движение вверх по ступенькам лестницы)  или другие аэробные тренажеры, имеющиеся в зале. Когда дойдешь до последнего тренажера начинай постепенно уменьшать нагрузку до стабилизации пульса и дыхания. В конце тренировки не забудь про растяжку, которая также важна для стройности фигуры, как и основные упражнения для похудения.

Вторник: Проведем круговую силовую тренировку с гантелями или тренажерами. Для начала подбери такой вес гантель и установи режим на тренажерах, чтобы можно было выполнять упражнения по 1-2 минуты без остановки. Темп работы должен соответствовать повышенному потоотделению и тяжелому дыханию. Через две минуты отдышись и начни выполнять следующее упражнение на нижнюю часть тела. По такой модели занимайся примерно 30 минут, каждые 10 минут делай дополнительный перерыв, чтобы немного попить и дать мышцам восстановиться.

Среда: возвращаемся к аэробным тренажерам. Если ты умеешь самостоятельно регулировать параметры тренажера, то можешь заниматься на нем без замены 30 минут. Главное, чтобы была возможность менять, например, угол наклона беговой дорожки и быстроту шага, это позволит акцентировать внимание на разных группах мышц и регулировать нагрузку. Менять темп желательно каждые 5 минут, чтобы полноценно работали все мышцы, а дыхание сохранялось на нормальном уровне.

Четверг: займемся силовой круговой тренировкой. Прорабатываем все группы мышц, однако если во вторник использовались тренажеры, то сегодня сделай акцент на гантелях и различных утяжелителях.

Пятница: завершаем неделю кардиотренировкой по образцу той, которая проводилась в понедельник.

Еще один ролик, из которого, я думаю, ты узнаешь много полезного. Здесь подробно описываются аспекты правильного выполнения упражнений для девушек, желающих похудеть и улучшить свою фигуру.

Интересная круговая тренировка для новичков, позволяющая за короткое время проработать все группы мышц. Основная цель, которая стоит перед новичком – подготовка своего тела для более серьезных нагрузок, и данная программа отлично с этим справляется.

Как видно из представленных видеоуроков, тренера рекомендуют для более активного сжиросжигания включать в программу тренировок упражнения на разные группы мышц. Чем больше мышц задействовано, тем активнее сжигаются жиры. Еще один принципиальный момент – это сочетание кардиотренировок с силовыми блоками и, что интересно, по мнению некоторых тренеров, девушкам оказывается надо вводить кардионагрузки не до, а именно после силовой тренировки. Около часа занимаемся на силовых тренажерах, а после этого 20-30 минут уделяем бегу, быстрой ходьбе или плаванью. Можешь пройтись быстрым шагом после тренировки или позаниматься на беговой дорожке.

Просматривая комментарии специалистов, становится понятно, что действительно очень важно соблюдать технику выполнения упражнений, ведь при неправильном подходе можно добиться противоположного результата. Обрати внимание и на то, что техническая сторона работы с тренажерами отличается для мужчин и для женщин. При разной постановке ног на тренажере можно накачать совершенно не те группы мышц и вместо улучшения фигуры добиться обратного эффекта. Из этого делаем вывод, что перед началом тренировок надо изучить технику выполнения каждого упражнения и внимательно прислушиваться к рекомендациям тренера.

Чем отличаются тренировки для женщин и мужчин

Силовые тренировки для девушек существенно отличаются от мужских, это связано с физиологическими, гормональными и психологическими особенностями женского организма. Мужчины во время тренировки чаще всего используют схему, в которой работает определенная группа мышц, а остальные отдыхают. Женщинам такой вариант не подходит, им надо прорабатывать как можно больше мышц, чтобы активнее сжигались жиры.

Программа женской тренировки разрабатывается исходя из основной цели. Обычно девушки ходят в спортзал, чтобы похудеть, привести себя в тонус или поддержать форму. В зависимости от того, чего ты хочешь добиться, устанавливается степень нагрузки, и подбирается комплекс упражнений для разных групп мышц. Один из важных факторов, влияющих на выбор тренировочного комплекса – это индивидуальные особенности женской фигуры.

Фигура «А» – это узкие плечи и широкий таз. Жир активно откладывается на нижней части живота, бедрах и ягодицах. При такой фигуре сложнее всего избавиться от лишнего веса, поэтому акцент надо делать на активной проработке нижней части тела. Верхняя часть работает для того, чтобы нарастить мышечную массу и уравновесить фигуру.

20 чудо-упражнений для красивых ягодиц Исходное положение – лёжа на животе: 1. Зажим ягодиц – 8 раз 2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз 3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии – 8 раз 4. Подъем прямой ноги вверх – 8 раз 5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием – 8 раз 6. Подьем прямой ноги с покачиванием на 8,16 счетов 7. Подьем прямой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика) 8. Подъем вверх согнутой ноги – 8 раз 9. Двойной подъем согнутой ноги – 8 раз 10. Подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов 11. Подъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов (статика) 12. Подьем прямых ног поочередно (плывем) — 16 счетов Исходное положение – стоя: 13.14.15 – то же что и 1. 2. 3 Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты и на ширине плеч: 16. подъем таза – 8 раз 17. подьем таза с двойным покачиванием – 8 раз 18. подьем таза с покачиванием на 8 счетов 19. подъем таза с задержкой вверху на 8,16 счетов (статика) 20. подьем таза со сведением коленей в верхнем положении – 8 раз

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Апр 4 2016 в 6:25 PDT

Фигура «Т» – широкие плечи и узкие бедра. Жир откладывается в верхней части тела: на животе и талии, которая практически отсутствует. Обладательницам подобной фигуры необходимо накачивать мышцы нижней части тела и худеть вверху.

Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой! Упражнения для убирания жира с живота и боков: 1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение. 4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота. 5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь. #фитнес #диетология #кухня #тренировки #упражнения #упражнениядляпресса #убираембока #идеальнаяфигура #fitness #body #beautiful #healthhack

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Май 7 2016 в 8:30 PDT

Фигура «Х» – самая пропорциональная и женственная, в случае легкой запущенности напоминает гитару, но в критической ситуации жир распространяется по всему телу, поэтому женщинам с такой фигурой в спортзале следует равномерно распределять нагрузку на все группы мышц.

7 необычных и эффективных упражнений для фигуры Этот комплекс тяжело выполнять только первый раз. Но если ты будешь ежедневно делать подобную гимнастику, твоя фигура станет заметно лучше. Доска. Ляг на спину и напряги мышцы живота. Подними ноги на несколько сантиметров от пола и оставайся в таком положении 4 секунды. Повтори упражнение 10-15 раз. Каблучок. Исходное положение – лежа на спине. Держи ноги прямыми и расставь их на ширину плеч. Заведи руки в замок за головой. Поднимай ноги невысоко от пола и отпускай. Повтори 10-15 раз. Парашют. Ляг на спину, заведи руки за голову и расставь ноги. Соедини колени и локти вместе и напряги мышцы живота. Задержись в этой позиции на несколько секунд, затем вернись в исходное положение и повтори упражнение 8-10 раз. Скрученные ножницы. Лежа на спине, подними правую ногу. Левым локтем дотянись до поднятой ноги. Выполни упражнение 10-15 раз, прежде чем сменить ноги. Русалочка. Ляг на спину, выпрями ноги. Заведи одну ногу за другую так, чтобы они перекрещивались. Одновременно подними голову, туловище и ноги, напрягая ягодичные мышцы. Задержись в этом положении на 4 секунды. Повтори 10 раз. Паук. Исходное положение: ляг на живот, приподнимись и упрись руками в пол. Подними правую ногу так, чтобы она была выше головы, и держи стопу ровно. Задержись в этой позиции на секунду, а затем сделай сильный мах ногой вверх и назад. Повтори упражнение 10-15 раз на каждую ногу. Боковой удар ногой. Ляг на бок с прямыми ногами, приподнимись и обопрись одной рукой о пол, чтобы перекинуть вес на предплечье. Подними бедра от пола и махни ногой, которая находится сверху. Махать нужно так высоко, как ты сможешь. Выполни упражнение 10-15 раз на каждую сторону.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Апр 13 2016 в 11:55 PDT

Фигура «Н» отличается равной шириной бедер и плеч. Программа занятий строится таким образом, чтобы сначала похудеть, а потом начать наращивать мышцы в районе груди, плеч и бедер.

Существует базовая программа для девушек и женщин в тренажерном зале, которая обычно дорабатывается под индивидуальные особенности фигуры. Обрати внимание на то, что во время менструации нагрузки следует существенно снизить или даже совсем исключить. Не забывай и о том, что излишки жира никогда не уходят именно там, где тебе хочется. Похудение происходит равномерно по всему телу, а там где жира больше всего, он уходит в последнюю очередь, поэтому не сдавайся раньше времени. Помни, что если уделить особое внимание проблемным зонам, то можно не только похудеть, но и улучшить фигуру.

Для примера предлагаем посмотреть одну из базовых тренировок для девушек, которые только начинают заниматься в спортзале. Здесь нет чрезмерных нагрузок, а основной акцент делается на упражнения со штангой и гантелями, что позволяет подготовить тело к более серьезным занятиям на тренажерах. В статье также в очередной раз делается акцент на том, что, не пересмотрев свой режим питания, невозможно похудеть, даже серьезно занимаясь спортом. Мы не призываем садиться на жесткую диету, но систематизировать свой рацион, если ты твердо решила похудеть, однозначно придется.

Комплекс упражнений для похудения

В основе комплекса для похудения лежат базовые упражнения с прогрессивным повышением интенсивности нагрузок за счет увеличения веса и количества повторений в каждом подходе. Грамотно чередуя упражнения и выдерживая правильный режим питания можно рассчитывать на активное избавление от лишнего жира и формирование красивого рельефа. Ниже опишем программу тренировок, направленную на ускорение метаболизма и эффективное похудение.

Сразу отметим, что это циклический комплекс с возрастающими нагрузками. Каждый этап длится 3-4 месяца, после чего делается двухнедельный перерыв и начинается новый цикл. В неделю проводится три тренировки, распределять которые желательно через одинаковые промежутки времени (например, понедельник, среда и пятница).

На каждом занятии выполняется одно основное упражнение, делать его надо двумя сериями, например, в первый день – это могут быть приседания, во второй – становая тяга. Вначале первой серии делаются 1-2 разминочных подхода с половинным весом, остальные упражнения выполняются в одной серии и с базовым рабочим весом. Перерывы между подходами не должны превышать 1 минуту, чтобы более интенсивно сжигался лишний жир.

Кроме основных упражнений в программу можно включать и вспомогательные, например, направленные на проработку мышц живота. Каждый тренировочный день состоит из трех серий таких упражнений: в начале, середине и конце занятий. Первые 2 серии состоят из двух упражнений: прямые скручивания прорабатывают верхний и средний отделы прямых мышц живота, а подъем ног на скамье заставляет работать нижние отделы живота. Данные упражнения выполняются без перерыва между сериями, а последняя серия делается до тех пор, пока ты уже не сможешь подняться.

Количество подходов и повторений обычно зависит от уровня физической подготовки, однако не стоит делать менее 20 повторений. При плохой физической форме следует отрегулировать вес штанги и следить за частотой пульса, относящейся к основным показателям тренированности (от этого и зависит выбор программы).

Частоту пульса надо держать в пределах нормы: 0,6-0,75 от разницы 220 ударов в минуту минус возраст. Формула работает таким образом: тебе 30 лет, значит 0,6*(220-30)=114 и до 0,75*(220-30)=142 удара в минуту. Получается, что интенсивность тренировки должна быть такова, чтобы твой пульс не превышал 114-142 удара в минуту. Если частота пульса ниже 114, значит нагрузка слабая и наоборот. Если нагрузка превышает 142 на 10 и более ударов, то надо уменьшить вес или количество повторов.

При правильной организации тренировки нагрузка постепенно увеличивается, а частота пульса остается в пределах нормы – это значит, что повышается тренированность организма. Выглядит это так: ты выполняешь сегодня пять подходов в приседаниях со штангой по 40 повторений и замечаешь, что пульс находится в пределах нормы, тогда на следующей тренировке увеличиваешь вес на штанге и делаешь первый подход, после чего измеряешь пульс. Если его частота выше нормы, то следующие подходы делаешь с меньшим количеством повторений. На следующем занятии опять пробуешь сделать все подходы с этим весом так, чтобы пульс был в норме. И только после стабилизации пульса можешь опять увеличить вес на 2-3 кг. Таким образом, будет постепенно расти твоя тренированность.

В упражнениях на пресс нагрузка растет за счет увеличения количества повторений. Например, ты делаешь скручивания в три подхода по 30 повторений. Каждую тренировку старайся увеличивать количество повторений на 2-3, и только достигнув 100 повторений можно начинать использовать дополнительный вес.

Идеальный Пресс: 6 Минут в День 1. Исходное положение: сядьте на край дивана, корпус отклоните немного назад, руки согните в локтях, ноги вытяните вперед горизонтально, чуть согнув в коленях. Сгибайте ноги, подтягивая колени к груди и одновременно корпус направляйте чуть вперед, при этом руки выпрямятся. Повторите упражнение 10-20 раз. 2. Исходное положение: лягте на пол на спину головой ближе к дивану, поясницу прижмите к полу, возьмитесь руками за край дна дивана, ноги поднимите вертикально вверх. Опускайте прямые ноги, не касаясь пятками пола. Упражнение выполните 10-20 раз. 3. Исходное положение: лягте на пол на спину головой ближе к дивану, поясницу прижмите к полу, возьмитесь руками за край дна дивана, прямые ноги приподнимите над полом. Выполняйте ногами движения, напоминающие езду на велосипеде. Упражнение считается выполненным 1 раз, если обе ноги совершили полный оборот. Повторите упражнение 10-20 раз. 4. Сделайте паузу на 10-20 секунд, не меняя положения, а просто поставьте стопы на пол, согнув ноги в коленях. Дышите ровно, старайтесь восстановите дыхание. 5. Исходное положение: продолжайте лежать на спине и держаться за край дивана, согнутые в коленях ноги поднимите над полом, чтобы бедра были направлены вертикально. Подтяните колени к груди как можно ближе, одновременно приподнимая ягодицы над полом. Вернитесь в исходное положение, не касаясь ступнями пола. Выполните упражнение 10-20 раз. #фитнес #диетология #кухня #качаемпресс #идеальныйживотик #кубики #стройняшка #упражнения #комплексупражнений #фитнесдома #fitness #body #healthhack

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack. ru) Май 19 2016 в 12:31 PDT

Итак, рассмотрим структуру программы. Первый цикл – это постановка техники. Если ты никогда раньше не занималась спортом, то вначале тренируйся с грифом от штанги (8-12 кг.), не торопись увеличивать вес и добавлять диски. Сначала надо изучить технику выполнения упражнений, потому что она является фундаментом всей последующей тренировки. Данный этап длится от 2 недель до 1 месяца.

Следующий цикл начинается с разминочного месяца. В это время тренируешься с весом на 30%-40% ниже достигнутого на первом этапе. За это время ты постепенно приблизишься к максимальному весу с тем же числом подходов и повторений, что на прошлом этапе, а организм адаптируется к режиму тренировок и увеличению нагрузок. В оставшиеся 2-3 месяца цикла начинается настоящая работа: вес и количество повторений увеличиваются, организм испытывает сильный стресс, который собственно и заставляет мышцы максимально работать и сжигать лишние килограммы.

Заниматься желательно три раза в неделю по 40-50 минут. Перед основными упражнениями должна идти разминка, начиная с шеи и заканчивая ногами. Во время разминки не рекомендуется делать растяжку, потому что она расслабляет мышцы. Растяжка делается в конце основной тренировки, для того чтобы снять лишнее напряжение и уменьшить мышечную боль.

Схема упражнений данного комплекса для похудений выглядит таким образом:

1 день

·         Приседания с широкой постановкой ног (5 подходов по 40 повторов)

·         Прямые скручивания (2 по 30)

·         Подъем согнутых ног на скамье (50 раз)

·         Приседания со средней постановкой ног (3 по 40)

·         Становая тяга (40 повторов)

·         Прямые скручивания (40 повторов)

·         Подъем согнутых ног на скамье (50)

·         Жим лежа узким хватом (3 по 30)

·         Подъемы на носки (2 по 40)

·         Прямые скручивания (1 подход до отказа)

2 день

·         Становая тяга (4 по 40)

·         Прямые скручивания (2 по 40) и обратные скручивания (40 раз)

·         Приседания со средней постановкой ног (2 по 40)

·         Тяга в наклоне (3 по 30)

·         Прямые  и обратные скручивания (по 40 раз)

·         Жим лежа узким хватом (3 по 30)

·         Становая тяга (2 по 40)

·         Подъемы на носки (2 по 40)

·         Прямые скручивания (1 подход до отказа)

3 день

·         Жим лежа широким хватом (3 по 20)

·         Прямые скручивания (2 по 30)

·         Подъем ног лежа (3 по 20)

·         Приседания с широкой расстановкой ног (2 по 40)

·         Тяга в наклоне (2 по 30)

·         Прямые скручивания (40)

·         Повороты ногами (2 по 20)

·         Жим лежа узким хватом (3 по 30)

·         Становая тяга (2 по 40)

·         Подъемы на носки (2 по 40)

·         Прямые скручивания (1 подход до отказа)

Рекомендация: веди дневник тренировок, записывай в него свои текущие результаты. Делай таблицу по каждому циклу, чтобы можно было легко сравнить результаты каждого этапа. Также записывай замеры тела в начале и в конце каждого цикла. Когда ты увидишь, как меняются твои параметры, то возьмешься за тренировки с новыми силами.

Для сравнения посмотри универсальный комплекс упражнений для похудения, который подходит как мужчинам, так и женщинам. Однако учитывай, что он не предназначен для новичков, которые раньше не занимались спортом, поэтому не стоит сразу начинать с данной программы.

Для мужчин, желающих построить идеальное тело, тоже есть базовый комплекс упражнений, оптимально подходящий для начинающих.

Предлагаем также почитать статью для мужчин «Спортзал для новичков», в которой доступно объясняется, с чего начать знакомство с тренажерным залом.

В данной статье представлена подборка программ для похудения отдельно для девушек и мужчин, а также есть универсальный комплекс, подходящий для всех желающих избавиться от лишнего веса.

А вот комплекс упражнений от Келли Девис – персонального тренера и соавтора книги «Strong Curves: A Woman’s Guide to Building a Better Butt and Body». Программа помогает приобрести плоский животик, упругие ягодицы и красивые руки.

Ну и, наконец, еще один совет. В Интернете сегодня можно найти массу комплексов упражнений на любой случай жизни, но не пренебрегай возможностью поработать с профессиональным тренером в твоем зале. Не у всех есть возможность оплачивать профессионала для каждой тренировки, но хороший тренер поможет составить программу для самостоятельных занятий, покажет правильную технику, подскажет, какие упражнения лучше сочетать, чем заменить упражнения, которые для тебя сложноваты. Составьте программу для начала тренировок, а по мере необходимости можешь договариваться об индивидуальных занятиях время от времени.

Как быстро привести своё тело в форму? #куклабарбиживьем Начало трансформации должно происходить #вышеталии, а именно в вашей черепной коробке для начала определитесь для чего вам нужна идеальная фигура (для мужа, для себя, для здоровья,…) потом расставьте приоритеты : Любимые привычки ⚖ новый образ жизни Дальше-дело техники!)) ⛹ Ну, а мы, тренеры, всегда готовы вам помочь и рассказать что такое #зож #пп #бжу #читмил #круговая #силовая А в фитнес- туре #инквизицияжира за неделю можно увидеть реальные результаты! До -11см в талии за 7 дней!!!! Let’s go ⏩

Публикация от Анастасия Лунегова (@anastasiya.lunegova) Дек 15 2015 в 5:51 PST

Подведем итоги

Иметь красивую подтянутую фигуру не только модно, но и полезно для здоровья. Если ты не можешь заниматься с личным тренером, но твердо решила начать новую жизнь, то можно воспользоваться возможностями, которые открывает интернет. Множество видеороликов и статей, советы тренеров и готовые программы для начинающих – это все сегодня можно найти в сети.

Наша статья направлена на то, чтобы систематизировать весь поток информации и понять, какие шаги надо предпринять для того, чтобы эффективно использовать возможности тренажерного зала в борьбе за свое идеальное тело. Мы постарались разобрать все основные моменты, которые надо знать новичку и расставили акценты таким образом, чтобы ты понимала, на что в первую очередь стоит обратить внимание при выборе программы и при выполнении основных упражнений.

СТРАТЕГИЯ ПОБЕДИТЕЛЯ: КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ К ТРЕНИРОВКАМ Двигайтесь больше и чаще Практика показывает, что частые и короткие всплески физической активности гораздо эффективнее и намного полезней долгих тренировок. Каждые 2-3 часа постарайтесь выполнять упражнения, например, отжимания в течение пары минут. Если вы часто выполняете комплекс мини-упражнений, в мозг поступает сигнал, что ваши мышцы максимально напряжены, а это, в свою очередь, повышает выработку гормонов и рост мышечной массы. Вычислите зоны повышенной мотивации Даже самый удачный комплекс упражнений может быть выполнен только тогда, когда вы «встали с той ноги». Верный способ справиться с рутинной работой – вовремя распознать моменты низкой мотивации (например, усталость в конце рабочего дня или чувство вины за то, что не нашли сил поехать на субботнюю велосипедную прогулку с семьей). Составьте свой план и вы, включив в него энергичную 20-минутную прогулку в середине рабочей неделей или интенсивную тренировку в конце трудного дня. Вступите в высшую лигу Заставьте себя двигаться вперед. Исследователи Kansas State University установили, что в любом виде спорта, будь то занятия йогой или массовые велосипедные заезды, люди готовы выкладываться на 200%, если видят, что кто-то рядом показывает лучший результат. Так что отбросьте свое эго и запишитесь в секцию для продвинутых, даже если по началу вы не сможете им соответствовать. Так, со временем вы заметно повысите свою самооценку, не говоря уже о том, что станете физически сильнее. #фитнес #диетология #кухня #мотивация #всевзал #будьвформе #идеальноетело #пресс #присед #худеемвместе #healthhack

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Май 3 2016 в 7:08 PDT

О статье

Как заниматься в тренажёрном зале без тренера девушке, чтобы похудеть: тезисы и программы

Доброго здоровья, прекрасные дамы. Для ликвидации лишнего веса сегодня существует достаточно способов. И наиболее популярные реализуются в спортивных залах. Но зачастую начинающие ученики быстро бросают занятия, так как путаются в методиках и не придерживаются должного графика. И во многих случаях они не знают, как заниматься в тренажёрном зале без тренера девушке, чтобы похудеть. Эта дилемма побудила меня написать данный материал на блоге boxingblog.ru. Здесь привожу тезисные сводки, оптимальные программы и другие полезные факторы. И только очень ленивые особы не смогут по ним достичь нужных результатов.

Содержание:

1. Общие тезисы
2. Аспекты для новичков
3. Основные действия
4. Программный диапазон
5. Дискуссионные моменты

• Читайте также: Занятия в тренажёрном зале для начинающих мужчин без тренера: виды программ, упражнения и рекомендации >>>

Общие тезисы

Как девушкам правильно ходить в тренажерный зал? Фундамент закладывается мотивацией. Если человек готов тратить время, усилия, терпеть сложности и побеждать лень, то достигнет оптимального результата.

Учитываются и биохимические факторы. Так, лишние углеводы преобразуются в жир. И необходимо создавать условия для их отложения в формате гликогена в мускулатуре. Так она приобретает подтянутый вид.

Рассматривается и природная физиология. У женщин существенно меньше мышечных клеток при сравнении с мужчинами, и им сложнее нарастить объём (только если со специальной химией). И девушки не могут заниматься также интенсивно, как парни. И поэтому у них меньше разрыв волокна в мышце и скромнее развитие мускулатуры.

Другие специфики таковы:

1. Девушкам проще усиливать нижнюю часть тела. Ведь здесь, сосредоточено больше мышц, чем в верхней зоне.
2. Ежемесячные менструации, осложняющие прокачку пресса.
3. Низкая динамика метаболизма. Организм аккумулирует питательные элементы для вынашивания ребёнка.
4. Для развития объёма и его удержания требуется очень много энергии. И приходится потреблять меньше углеводов, поскольку есть риск их превращения в жир.

В разборе вопроса, как похудеть в тренажерном зале женщине, учитывается и рацион до и после занятия. Требуется пища, содержащая много протеина. Так мышцы получают требуемую энергию и быстрее восстанавливаются.

Пример правильного питания перед тренингом:

• Овсянка + миндальное молоко + чайная ложка мёда.
• Омлет, созданный из шпината + тост.
• Обезжиренный йогурт и полбанана.
• Творог, черника и миндаль.
• Яичница, лаваш и яблоко.

Рекомендуемые продукты после занятия:

• Куриная грудка и коричневый рис.
• Протеиновый коктейль + банан.
• Сладкий картофель + овощной салат (без масла и майонеза).
• Бобовые культуры + салат с кинзой.

• Читайте также: Сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажёрном зале: разбор разных возрастных категорий и рекомендации >>>

Аспекты для новичков

Придя впервые в тренажёрный зал, ознакомьтесь с его условиями, функционалом, спектром оборудования, графиком и часами с наибольшим трафиком. Не помешает подробная экскурсия и бесплатные рекомендации от профессионального наставника.

Часто используются уроки для начинающих. На них происходит следующее:

1. Объяснение назначения всех тренажёров, и как безопасно заниматься на них.
2. Рассказ о существующих программах и методиках для начинающих, для похудения и наборе массы.
3. Пояснения, какие снаряды оптимально использовать на разных стадиях развития.
4. Раскрытие способов восстановления, в том числе и массажа.

С чего начать занятия в тренажерном зале женщине? Выходя из раздевалки, возьмите бутылочку воды и полотенце. Для бодрости духа не помешает плеер с любимыми треками. Первая стадия – это кардио тренажёры. Здесь происходит небольшая разминка. Например, беговой дорожке уделяется 5-10 минут.

Перед основным комплексом разогреваются мышцы, связки и суставы. Кровь лучше циркулирует в организме, и он готов к нагрузкам.

Новичкам не следует рисковать с серьёзными весами. Они появятся чуть позже, по мере прогресса. В начальные две недели не допускается излишнее напряжение. Подбирайте вес, с которым выполняете 10-15 повторов.

Когда ощутите в себе дополнительные силы, увеличивайте нагрузку и разнообразьте спектр движений. И вам откроются новые горизонты для тренировок.

• Читайте также: Как распределить тренировки по группам мышц на неделю: основные принципы формирования графика и примеры программ для разных категорий занимающихся >>>

Основные действия

Дебютанты зала должны знать и выполнять базовые упражнения, создающие фундамент для последующего развития. Их спектр следующий:

• Становая тяга. Задействует мышцы ног, спины, живота и трапеции. Довольно сложное упражнение. И на первых фазах лучше выполнять с тренером.

• Приседания. Для лучшего развития применяются снаряды: штанги, грифы, гири, гантели. Девушкам рекомендуется вначале приседать в половину и три четверти амплитуды, и только потом выполнять её полностью. И на первых фазах осваивается классические приседы без утяжелителей, затем подбираются гантели и штанги. Нередко новички отрабатывают технические азы в тренажёре Смита.

• Выпады. Развивают ягодицы, бёдра и квадрицепсы, формируют и корректируют линии ног. Новички выполняют в статике, вооружившись гантелями, или в указанном тренажёре.

• Подтягивания. Активируется мускулатуры спины, предплечья и бицепсы. Начинающим особам упражнения с собственным весом даётся тяжело, и работа строится на гравитроне.

• Отжимания на брусьях. Прекрасно усиливают верхний плечевой пояс, убирают складки на руках.

• Разные вариации тяг с гантелями: от себя, к полу, сидя, стоя и т.д. В зависимости от воздействия на определённые мышечные группы.

Программный диапазон

Дебютанткам не следует придерживаться ежедневного графика занятий. Должен быть день отдыха. Оптимальным считается трёхразовый план в неделю, например в нечётные будни, или по вторникам, четвергам и субботам. Это основа программы тренировок для девушки новичка.

Нагрузка подбирается таким образом, чтобы влиять на все группы мышц и обеспечивать им полноценное восстановление. И в программу тренировок в тренажерном зале для начинающих 3 раза в неделю включаются действия с собственным весом и лёгкими снарядами, и тренажёрами. Первые занятия лучше выполнять под присмотром тренера. По освоению технических моментов процесс можно выполнять без его контроля.

Исходя из указанного графика, строится работа по комплексу на 3 дня. Он включает различные упражнения с минутным перерывом между ними. Подробности приведены ниже:

Первый день.

Действия	Подходы	Повторы
Жим платформы. Идёт работа ног	1	10
Положение — лежачее. Жим штанги	1	10
Оборудование – нижний блок. Он тянется горизонтально узким хватом	2	10
Верхний блок. Тянется к груди. Хват – широкий	2	10
Снаряд – штанга. Жим с груди. Положение — стоячее или сидячее	2	10
Поднятия на носки в тренажёре	2	10
Скручивания. Работа на пресс	2	10

Второй день. Все упражнения повторяются по 15 раз и двух подходах. Их диапазон:

1. Разгибания ног в сидячей позе. Задействуется тренажёр.
2. Аналогично п.1. Только ноги сгибаются.
3. Горизонтальная тяга. Используется нижний блок. Вид хвата – узкий.
4. Тянется верхний блок. Хват – широкий.
5. Подтягивания.
6. Поднятия гантелей. Упор на бицепс.
7. Блок. В нём в стоячем положении разгибаются руки.

Третий день. Схема работы – два круга по 10 повторений. Спектр упражнений таков:

1. Жим ногами.
2. Жим штанги в лежачей позе.
3. Тянется блок горизонтально. Хват узкий.
4. Работа с верхним блоком. Хват – широкий.
5. Жим штанги. Поза – стоя.
6. Скручивания. Происходят в лежачем положении на наклонной лавочке.

Следующий комплекс также рассчитан на новичков, подходит и для тех, кто не занимался в связи с долгим перерывом, например из-за декрета. Также в начальной фазе устраивается разминка кардио 5-10 минут. Завершает тренинг растяжка. И получается программа тренировок на неделю для девушек, в которой упражнения выполняются в 3 подхода. Детали следующие:

Дни	Упражнения	Повторы
Понедельник	Приседания	15
	Выпады. В руках гантели	10 на каждую ногу
	Тяга к поясу одной рукой. Снаряды те же	10 – на руку
	Подтягивания	Личный максимум
	Жим гантелей лёжа на наклонной лавке	12
Вторник	Отдых. Лёгкое кардио. Например, пешая прогулка в лесу 15-20 мин
Среда	Снаряд – штанга. Её тяга к поясу	15
	Тяга: блок к груди. Хват – узкий	12
	Приседания «Плие». Утяжелители – гантели	15
	Приседы на одной ноге со снарядом – штангой	10 на ногу
	«Книжка». Упор – на пресс	20
Четверг	Отдых. Йога. Медитация
Пятница	Становая тяга	15
	Приседы с одной ногой на лавочке	10 на ногу
	Тяга к поясу. Нижний блок. Хват – узкий	12
	Жим гантелей в лежачей позе	12
	Аналогичное положение. Развод этих же снарядов в стороны	12
Суббота и воскресенье	Отдых. Прогулки. Бассейн

• Читайте также: Как составить программу тренировок в тренажерном зале: формирование тренировочного процесса >>>

Дискуссионные моменты

В программу могут включаться некоторые упражнения, вызывающие обсуждения на предмет своей практичности. Одним из таких является разведение гантелей лежа на наклонной лавке. Для похудения и развития силы оно является очевидным помощником и обладает следующими преимуществами:

1. Синхронное укрепление грудных мышц, дельты, трицепсов и бицепсов.
2. Формирование корректной осанки. Заслуга в этом принадлежит растягивающим движениям в нижней фазе амплитуды. Снимаются зажимы в позвоночнике.
3. Лёгкость выполнения. Реализация возможна и дома, и в зале, без сложного оборудования. Нужна только гладкая горизонтальная наклонная поверхность.

Как новичку правильно научиться выполнять это упражнение? Достаточно освоить технические азы:

• Берутся гантели с приемлемым весом. Садитесь на обозначенную скамью. Ложась, закиньте эти снаряды на грудь, используя колени. Начальная фаза – изделия охвачены так, что ладони направлены друг на друга. Гантели расположены на немного согнутых руках. Ноги мощно упираются в пол. Поясница прогибается.
• Плавно, на вдохе снаряды разводятся по сторонам. В нижней точке ощущается растяжение. Движение идёт по широкой дуге. В воздухе описывается половина окружности. Когда гантели оказываются на уровне груди, сожмите грудные мышцы, двигая руками назад по аналогичной траектории. Сделайте выдох.
• Совершается задержка на 1-2 сек. в верхней точке. Снаряды не касаются друг друга. Медленно повторяется движение с необходимым числом повторений.

Ещё один дискуссионный фактор – гиперэкстензия. Это силовое упражнение, выполняемое на римском стуле. Его назначение сводится к укреплению ягодиц, нижней части спины и бицепсов бёдер. В борьбе с лишним весом сгоняет жир с этих зон. Оно подходит, как начинающим, так и опытным атлетам.

Корректное выполнение упражнения отражает следующие пункты:

1. Лавочка. На неё нужно лечь лицом вниз. Ноги в зоне голеней фиксируются специальными площадками.
2. Выпрямите тело, скрестите руки перед грудью. Это стартовая позиция.
3. Спина удерживается прямо, и делается выдох. Медленно опускайтесь вниз до своего возможного предела.
4. На выдохе опускается корпус так, чтобы происходило растягивание бицепсов бедёр и нижних спинных мышц.
5. Поднимайтесь вверх, выдыхая воздух маленькими порциями. Должно сложиться ощущение, что сокращаются все указанные мускулы.

Для достижения лучшего КПД соблюдаются следующие критерии:

1. Все действия не должны приносить болезненных ощущений.
2. Для усложнения процесса вытягиваются руки и удерживают утяжелитель перед грудью.
3. Для п.2 не берутся значительные веса. Иначе упражнение завершится серьёзными травмами.
4. Если отсутствует римский стул, можно взять обычную скамейку.

Также для женского пола особо актуальна вариация упражнения на ягодицы. Подробности выполнения отражены в данном видео:

Упражнения для похудения в тренажёрном зале: программы тренировок

Содержание

Из 100 человек, которые решают сбросить вес посредством тренировок в домашних условиях, добиваются результатов всего 10. Ситуация меняется, если покупается абонемент в фитнес-центр: фигуру приводят в порядок почти 50 из той же сотни.

В первом случае сказывается расслабленность, большое количество отвлекающих факторов, отсутствие контроля и программы. Регулярные посещения спорткомплекса обязывают к ответственности. Да и выполнять упражнения в тренажёрном зале гораздо эффективнее, так как огромное количество инвентаря позволяет сделать оптимальный выбор для занятий.

Правила

Для начала измерьте свои показатели: вес, объёмы груди, талии и бёдер. Поставьте реальные цели. Определите сроки для своего похудения — это отлично мотивирует. И только после этого приступайте к реализации.

Во-первых, нужно соблюдать правила тренировок.

1. Пройти медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии серьёзных заболеваний, которые могли бы стать противопоказаниями для похудения в спортзале.
2. Просмотреть информацию обо всех спортивных центрах города, чтобы выбрать для тренировок лучший, а не тот, что рядом.
3. Ещё один критерий для выбора тренажёрного зала — хороший личный тренер. Его лучше искать по отзывам или по знакомству.
4. Составить программу занятий и чётко ей следовать.
5. Каждую тренировку начинать с разминки для подготовки мышц, заканчивать — заминкой для их расслабления и восстановления.
6. Сочетать разные виды нагрузок: аэробные и анаэробные.
7. Первый месяц выполнять упражнения исключительно для начинающих. Потом возможно увеличение повторов, длительности тренировок и подбор более сложной программы для быстрого похудения.
8. Изучить технику выполнения каждого упражнения.
9. Не пить воду в течение тренировки.

Во-вторых, добиться результатов не получится, если не соблюдать правила похудения вне тренажёрного зала.

1. Правильно подобрать диету, в которой будет максимальное количество белка (для формирования рельефных мышц) и минимум жиров.
2. Придерживаться принципов правильного питания.
3. Высыпаться.
4. Исключить стрессовые ситуации и нервные срывы.
5. Обеспечить физическую активность: бегать по утрам, ходить пешком до работы, плавать в бассейне и т. д.
6. Пить не менее 1,5 литров в день.
7. Как можно больше дышать свежим воздухом.

Каждый шаг лучше согласовывать с личным тренером. Он стоит затраченных на него денег. Если такой финансовой возможности нет, советуйтесь со знакомыми, которые давно тренируются, или ищите ответы на форумах.

Виды упражнений

Нельзя сказать, что кардиотренировки включают в себя лучшие упражнения для похудения. Они окажут нужный эффект только в гармоничном сочетании с силовыми. Учитывайте различные типы тренировок, чтобы добиться хороших результатов.

• Силовые

Силовые упражнения относятся к анаэробным: работа со штангой, гантелями, гирями, подтягивания, планка, пресс. Отличаются интенсивностью и сложной техникой выполнения. Одинаково полезны для женщин и мужчин. Очень эффективные, именно для похудения, так как увеличивают мышечную массу за счёт устранения жира, а также развивают силу. Сжигают энергию, активно тратя углеводы.

• Кардиотренировки

Основу тренировок для похудения составляют кардиоупражнения: прыжки, приседания, наклоны, повороты, работа на тренажёрах. Относятся к аэробным. Нормализуют функционирование сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость, эффективно снижают вес. Предполагают многократные повторы для сжигания большего количества калорий.

По мнению тренеров, для похудения в тренажёрном зале обязательно нужно выполнять следующие энергозатратные упражнения:

• скриппинг — прыжки на скакалке;
• приседания и выпады;
• интервальные тренировки;
• бурпи;
• приседания Табата;
• из силовых — рывки со штангой;
• из тренажёров — гребной и орбитрек.

Примерная программа

Для тренажёрного зала программа тренировок обязательна, даже если нет тренера. В этом случае возьмите примерный план, подкорректируйте его под свои физические данные и занимайтесь строго в соответствии с ним.

Для мужчин

Программа для мужчин предполагает не только сжигание жира, но и наращивание мышечной массы. Поэтому её цель — не снижение веса, а корректировка фигуры, прокачка основных мышц. Здесь больше силовых упражнений и нагрузки гораздо более тяжёлые, чем у женщин.

День 1

День 2

День 3

Для женщин

Программа тренировок для женщин возможна для реализации не только в тренажёрке, но и в фитнес-зале, приспособленном специально для более облегчённых занятий. В ней преобладают кардионагрузки. Хотя силовых тоже немало, но не нужно бояться: для девушек они не опасны наращиванием мышечной массы. Просто сделают фигуру более рельефной.

Примерная программа упражнений позволяет понять, как строится каждое занятие. Схема тренировок: 3 раза в неделю через день (обычно выбирают понедельник, среду и пятницу). Длительность: для новичков — не более 45 минут. Спустя месяц: для мужчин — около 1,5 часов, для женщин — в среднем 1 час.

Комплекс упражнений

Программа может быть рассчитана на то, что за 1 тренировку прорабатывается какая-то одна проблемная зона. Но гораздо эффективнее подобрать комплекс, который равномерно распределит нагрузку.

Разминка

Это важный элемент в любом комплексе. Разминка готовит тело к предстоящим нагрузкам.

1. Общая: бег трусцой, скакалка, велотренажёр (3 минуты).
2. Разогрев суставов: маховые и вращательные движения, наклоны, повороты, приседания, подъём коленей, 2-3 подхода на пресс (3 минуты).
3. Упражнения на растяжку: вис на перекладине, вертикальная стойка, кроссовер (3 минуты).

Для живота и боков

В тренажёрном зале гораздо удобнее делать упражнения для пресса, так как для этого имеется весь необходимый инвентарь, которого нет дома. Они способствуют похудению живота, уменьшают талию в объёме, убирают жировые складки с боков.

• Поднятие ног

Повиснуть на шведской стенке. Поднять выпрямленные ноги параллельно полу. Зафиксировать позицию — медленно опустить, не сгибая.

• Нижнее скручивание

Выполняется на горизонтальной скамье. Лечь, взяться за поручни. Ритмично поднимать и опускать ноги.

• Неполное скручивание

На наклонной скамье. Так как наклон корпуса образует больше 180°, приходится прилагать немалое усилие. Результат — тщательная проработка мышц пресса.

• Скручивание на верхнем блоке

Встать к блоку спиной, развести немного ноги, согнуть в коленях. Взять верхний блок, выдохнуть — наклонить корпус вперёд.

Скручивание на верхнем блоке, стоя

• «Дровосек» на верхнем блоке

Встать боком к тренажёру, наклониться на выдохе к дальней ноге, попытаться слегка согнутыми руками дотянуться до неё.

Упражнение «Дровосек»

Данные упражнения для живота и боков могут даваться девушкам с трудом. И всё-таки при нормальной физической подготовке они в короткие сроки сделают талию осиной. Особенно рекомендованы скручивания на наклонной скамье. Прокачка пресса тоже успешно убирает жировые прослойки в этой проблемной зоне.

Для рук

Не забудьте включить в комплекс упражнения для рук, для похудения которых в тренажёрных залах есть все условия. Используйте гантели, штангу, эспандеры.

• Сгибания на бицепс

Взять гантели, ноги на ширине плеч. Ладони вывернуть вперёд. Слегка согнуть локти, поднять руки к груди. Медленно опустить.

• Молотковый хват

Взять гантели, ноги на ширине плеч. Локти слегка согнуть. Ладони смотрят друг на друга. Медленно поднять правую гантель к плечу — опустить. Повторить так же с левой. Нельзя раскачивать корпус, помогая себе. Локти должны быть плотно прижаты к корпусу.

• Сгибания с эспандером

Наступить на эспандер. Взяться за его концы. Ленты максимально натянуть. Согнуть локти. Потянуть ручки к плечам. Медленно опустить. Держать локти плотно прижатыми к корпусу. Руки разгибать медленно, без рывков и резких движений.

• Задние отжимания от скамьи

Сесть на скамью. Опереться руками на её края по обе стороны. Вытянуть ноги вперёд. Согнуть локти. Медленно опуститься к полу. Вернуться до полного разгибания рук. Чтобы облегчить выполнение упражнения, слегка согните ноги.

4-5 подобных упражнений в общем комплексе позволят избавиться от жировых провисаний, которые при каждом движении трясутся, словно желе: у женщин руки станут тоньше, у мужчин появятся рельефные мышцы.

Для ног

Для похудения ног в качестве аэробных нагрузок выбирайте беговую дорожку, велотренажёр, степпер или эллипсоид. Не забывайте разбавить их анаэробными упражнениями с отягощением: приседаниями, тягами, выпадами с гантелями и штангой.

1. Комплексное упражнение: 25 махов каждой ногой, 20 приседаний, 15 выпадов каждой ногой вперёд. Три подхода с интервалом в 1 минуту.
2. Приседания и жим ногами лёжа на ГАКК-тренажёре.
3. Глубокие приседания.
4. Приседания, жимы сидя и лёжа, подъёмы на носки, выпады на тренажёре Смитта.
5. Скакалка.
6. Упражнения на силовой раме.

ГАКК-тренажёр

Меняйте упражнения для похудения бёдер и ягодиц еженедельно, чтобы увидеть более быстрые результаты.

Для спины

В тренажёрном зале можно и нужно выполнять специальные упражнения для спины, которые сжигают жировые прослойки и способствуют формированию прочного мышечного каркаса:

1. «Планка» с тягой (гантели, гиря).
2. Упражнения на орбитреке.
3. Скручивание в Т-позу.
4. Работа с гребным тренажёром.
5. Тяга и отжимания.
6. Упражнение «плавание».
7. Становая тяга.

«Планка» на гирях с тягой к животу

Осторожными должны быть те, у кого есть проблемы с позвоночником. Им лучше сначала получить разрешение врача на тренировки.

Заминка

1. Вис на турнике.
2. Наклоны на прямых ногах.
3. Махи руками.
4. Повороты корпуса.
5. Мельница.
6. Выпады.
7. Приседания.

Очень часто люди срываются на полпути, так как им кажется, что результатов нет. На самом деле оценить эффективность занятий объективно очень трудно. Придётся прождать не 1 месяц, чтобы начать гордиться собой — своим настойчивым характером и красивым телом.

В настоящее время существует огромное количество способов избавиться от лишнего веса. Это и диеты, и специальные средства, и различного рода медицинские и косметологические процедуры. Но лучшим методом уменьшить массу тела, безусловно, являются упражнения для похудения в тренажерном зале. Максимального эффекта возможно достичь при условии сочетания правильно подобранной программы нагрузок с правильным рационом.

Залогом уменьшения массы тела является расход большего количества энергии по сравнению с потребляемым. Когда это требование выполняется, человек худеет.

Содержание статьи:

Правила для тех, кто желает похудеть в тренажерном зале

Существует мнение, что избавиться от лишних килограммов, посещая тренажерный зал, нереально. Но это не соответствует действительности. Главное придерживаться ряда несложных правил, в число которых входит следующее:

1. Регулярное выполнение комплекса упражнений – идеальным вариантом является индивидуально разработанная программа, направленная на снижение массы тела.
2. Соблюдение диеты – чтобы уменьшить вес, требуется снизить количество потребляемых жиров и углеводов, а предпочтение отдать белковой пище. Организм должен расходовать больше калорий, чем потреблять.
3. Введение разминки перед тренировкой – она поможет подготовить мышцы к эффективной нагрузке, это могут быть прыжки через скакалку, беговая дорожка, езда не велосипеде.
4. Контроль пульса – осуществляется с целью недопущения одышки, чем выше частота данного показателя, тем интенсивнее сжигаются жиры.

Для новичков заниматься в тренажерном зале необходимо в обязательном порядке под контролем опытного инструктора.

Как выбрать упражнения для похудения в тренажерном зале?

При подборе комплекса занятий, целью которых является уменьшение массы тела, необходимо в обязательном порядке учитывать следующие нюансы:

• уровень подготовки – для начинающих требуется пройти предварительную подготовку, без которой невозможно перейти к более сложным нагрузкам;
• пол – дело в том, что локализация жировых отложений отличается и мужчин и женщин, к тому же, представителям сильного пола рекомендуется использовать больший вес при силовых упражнениях.

Безусловно, лучше всего заниматься по индивидуальной программе, разработанной в соответствии с потребностями конкретного человека. Но при этом следует учитывать, что насколько эффективными бы ни были упражнения, через два-три месяца их нужно поменять.

Основные составляющие комплексов упражнений для желающих похудеть

Итак, комплекс упражнений в тренажерном зале для желающих сбросить лишние килограммы должен содержать следующие моменты:

1. Разминку – она способствует разогреву суставов и подготовке мышц.
2. Силовую тренировку – сначала рекомендуется использовать небольшой вес (впоследствии его можно увеличивать). Начинающим стоит выполнять 3 подхода, каждый из которых включает 15 повторений. Занятия проводят 2 – 3 раза в неделю, на начальной стадии продолжительность тренировки не должна превышать часа.
3. Кардионагрузку – она должна предшествовать силовому комплексу и проводиться в течение 10-15 минут после него. Основным предназначением кардиотренировки является ускорение процесса сжигания жира.

Итак, каждый комплекс упражнений, которые имеют своей целью уменьшение веса, должен начинаться с разминки, за которой следует кардионагрузка. После этого выполняют основные силовые упражнения, а закрепляют результат также кардиотренировкой.

Какую роль играют силовые тренировки в процессе снижения веса?

Силовые упражнения имеют своей целью следующее:

• формирование мышечного рельефа;
• ускорение метаболизма за счет коррекции гормонального фона.

В борьбе с лишними килограммами, сочетая комплекс упражнений с аэробикой, удается достичь желаемых результатов в сжатые сроки.

Секреты снижения массы тела для начинающих

Основополагающая нагрузка для новичков состоит из следующих элементов:

• приседаний;
• становой тяги;
• подтягиваний;
• жима лежа;
• отжиманий.

Также для повышения эффективности занятия в обязательном порядке должны включать два-три упражнения, которые направлены на проработку определенной группы мышц. Значительную роль играют многосуставные упражнения, где акцент делают на несколько мышц одновременно.

Начинающие, в первую очередь, должны освоить технику выполнения движений – для достижения желаемого эффекта она должна быть правильной. Лучше начинать с небольшого веса и не перегружать себя занятиями в первые дни (даже если кажется, что имеются силы для выполнения большего числа подходов).

Особенности тренировок в тренажерном зале для женщин, желающих снизить вес

Представительницам прекрасного пола весьма важно чередовать силовые и аэробные нагрузки. Это дает наилучший эффект для снижения массы тела. Но, в первую очередь, упражнения для похудения в тренажерном зале должны обеспечивать постепенный рост нагрузки. Тогда первые результаты можно будет наблюдать уже через полмесяца интенсивных занятий.

Программ занятий для похудения на тренажерах существует огромное количество. Можно сочетать различные упражнения, которые позволяют постепенно снижать массу тела равномерно для всех частей тела. Ниже приведенная программа для девушек является максимально эффективной и достаточно простой.

Итак, желающим избавиться от ненужных килограммов предлагается выполнить следующие несложные упражнения, состоящие из:

• приседаний, в том числе и с использованием штанги;
• тяги гантели, которая выполняется одной рукой по направлению к поясу;
• поочередных выпадов, производимых с гантелями в руках;
• тяги верхнего блока;
• жима гантелей, выполяемого на наклонной скамье.

Теперь, мы расскажем подробнее по каждому из вышеприведенных упражнений!

Для приседаний с использованием штанги:

1. Располагают пятки шире, чем плечи, носки разворачивают приблизительно на 35 градусов.
2. Бодибар размещают на плечах для удобного удерживания сзади на ширине плеч, локти при этом отведены назад, лопатки сведены.
3. Садятся так, чтобы изгиб тела приходился на тазовый и коленный сустав одновременно. Спина подают вперед.
4. Вес полностью перемещают на пятки, а пресс следует напрячь.
5. Бедра и колени должны быть разведены в стороны, не выходить вперед за линию ступней.
6. При подъеме вверх тянутся грудью, колени не сводят внутрь.
7. Наверху вдыхают, после чего дыхание задерживают, а после подъема выдыхают.

Тягу гантели по направлению к поясу выполняют следующим образом:

1. Для выполнения упражнения потребуется опираются рукой на предназначенную для этого стойку (ногу ставят вперед, таз отводят назад.
2. Спину расправляют, смотрят исключительно вперед.
3. На выдохе поднимают руку с гантелью вверх, слегка отводят ее к поясу (направление движения представляет собой дугу).
4. На вдохе опускают гантель вниз, максимально растягивая мышцу.

Тягу верхнего блока делают так:

1. Садятся на скамью таким образом, чтобы стопа твердо стояла на полу, а колени упирались в валики.
2. Берутся за рукоятку ладонями от себя широким хватом (спина должна быть максимально прямой).
3. Тянут рукоятку к верху груди, при этом одновременно сводя лопатки.

Для выпадов с гантелями в руках выполняют следующее:

1. Берут гантели в руки, делая шаг вперед.
2. Опускаются вниз таким образом, чтобы колено не выходило за носок, а бедро было расположено параллельно полу.
3. Вторую ногу располагают сзади (должна быть согнута под прямым углом, а колено не должно касаться пола).
4. Ногой, которая расположена впереди, отталкиваются от пола, после чего возвращаются в исходное положение. Затем выполняют упражнение для другой ноги.

Для жима гантелей, который выполняют на наклонной скамье:

1. Ложатся на скамью, затем размещают гантели вверху. Руки располагают прямо, ладони направлены от себя.
2. Делая выдох, поднимают гантели толчком вверх (при этом грудные мышцы сжимаются), затем опускают в нижнее положение (мышцы груди растягиваются при сведенных лопатках).

Каждое из перечисленных упражнений выполняют 10 – 15 раз по 3 подхода.

Как похудеть мужчинам, занимаясь в тренажерном зале?

Стоит учитывать, что представители сильной половины человечества, которые желают снизить массу тела, должны делать упор на силовые нагрузки. При этом весьма важно выбирать средний вес. Отдыхать между подходами нужно мало, но спешить, выполняя упражнения, не стоит. Базовая программа тренировок для мужчин включает в себя следующие элементы:

• разведение гантелей в положении лежа;
• разгибание рук на блоке стоя;
• жим лежа;
• жим гантелей или штанги сидя.

Стоит учитывать, что занятия начинают кардионагрузкой и заканчивают ею.

Для разведения гантелей в положении лежа:

1. Берут в руки гантели и садятся на скамью.
2. Ложатся на скамью таким образом, чтобы голова не свисала с нее, а лопатки, затылок, таз, спина касались ее. Ноги расставляют достаточно широко для обеспечения устойчивости.
3. Поднимают гантели перед собой под прямым углом. Ладони рук при этом должны быть повернуты друг к другу.
4. На вдохе разводят гантели в стороны таким образом, чтобы локти были направлены вниз.
5. На выдохе руки возвращают в исходное положение (гантели должны практически коснуться друг друга).

В процессе разгибания рук на блоке в положении стоя выполняют следующее:

1. Берутся прямым хватом (ладони вниз, большой палец расположен сверху) за короткую прямую ручку.
2. Локти прижимают к корпусу, стопы располагают на прямой линии.
3. Грудь прямая, поясница выгнута, руки сгибают, опуская вес вниз при помощи трицепсов.

Для выполнения жима лежа потребуется:

1. Лечь на скамью так, чтобы гриф был в поле зрения.
2. Ноги расставляют в стороны, делая на них упор.
3. Сводят немного лопатки, прогибаются в пояснице, после чего берутся за гриф таким образом, чтобы указательный палец был размещен на дальней риске.
4. На выдохе поднимают гриф так, чтобы он был немного выше нижней части груди.
5. На вдохе опускают его на грудь, после чего снова возвращают его в верхнюю позицию.

Жим гантелей или штанги сидя подразумевает следующее:

1. Садятся прямо, при этом плечи должны быть расправленными, лопатки сведены, а поясница слегка прогнута вперед.
2. Поднимают гантели таким образом, чтобы они оказались на уровне плеч.
3. На выдохе поднимают гантели вверх, а вдохе опускают вниз.

Все упражнения, которые входят в комплекс, выполняют от 15 до 20 повторений по 2 – 3 подхода.

Похудеть при помощи специального комплекса упражнений, выполняемых в тренажерном зале, вполне реально. Для этого необходимо заниматься не менее трех раз в течение недели, постепенно увеличивая нагрузку. Результат не заставит себя долго ждать, и вы сможете избавиться от ненужных килограммов.

Источник https://hudeyko.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-v-trenazhernom-zale.html
https://kachajsya.ru/dlya-poxudeniya/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-v-trenazhernom-zale.html

Как похудеть в зале девушке. Тренажерный зал для похудения

Многих интересует вопрос, можно ли сбросить лишний вес в тренажерном зале. Опытные тренера отвечают, что такой способ похудения вполне возможен, но для этого необходимо знать и соблюдать некоторые правила. Именно о них мы поговорим в этой статье.

Часто целью посещения тренажерного зала становится похудение. При этом есть желание не просто похудеть и быть тощим, а нарастить красивые мышцы и сделать тело привлекательным.

Упражнения должны быть не только силовыми

Ни для кого не секрет, что силовые тренировки нацелены на рост мышечной массы и рост веса тела в целом. В то время, как аэробные тренировки (кардио) нацелены на сжигание жира и снижение общей массы тела. Получается, что это тренировки, которые направлены на два прямо противоположных процесса.

Силовая аэробика — это разновидность физической нагрузки (тренировки), когда выполняются силовые упражнения с отягощениями, но в достаточно интенсивном (аэробном) ритме.

Только силовые тренировки не дадут желаемый эффект. Поэтому для похудения следует совмещать силовые упражнения c аэробной нагрузкой.

В процессе силовых упражнений ускоряется рост мышц и жира, что способствует набору массы. Но если при этом делать ритмические упражнения (например, беговая дорожка), жировые отложения будут сжигаться, уступая место мышцам. Таким образом, только при силовых нагрузках будут и мышцы, и жир, а только при ритмических — ни того, ни другого. Вот почему важно сочетать два вида упражнений. Тогда ты сможешь и худеть, и наращивать мышцы.

Предлагаем два варианта сочетания силовых и ритмических нагрузок.

Вариант 1. Два дня ты посвящаешь силовым занятиям, и два дня – ритмическим. Конечно, такой график тренировок потребует немало свободного времени, но поверь, результат этого стоит. Сперва ты качаешь мышцы, а потом избавляешься от избыточной массы. Сгонять жир можно и в тренажерном зале, используя штанги и гантели.

Вариант 2. Все тренировки проходят в тренажерном зале. Однако при их выполнении следует делать многократные подходы со средним или небольшим весом. Промежуток отдыха между подходами – минимальный. К таким методам относятся два формата занятий:

Суперсет. Такой метод заключается в выполнении как минимум двух подходов, которые состоят из различных упражнений. Фишка в том, что все подходы делаются без перерывов.

Также в одной тренировке можно комбинировать силовые нагрузки и кардиотренажеры.

Для тех, кто начал посещать тренажерный зал недавно с целью похудения, лучше всего подойдет суперсет. Эффект от него не будет быстрым, так как упражнения недостаточно интенсивные. Однако это хороший старт.

Что же происходит с телом во втором варианте тренировок? Перевес получается в пользу ритмических упражнений. Мышцы качаются, но так как это делается на манер гимнастики, жир сжигается.

Немаловажное преимущество сочетания ритмических и силовых тренировок в том, что можно регулировать процесс в желаемую сторону. Хочется больше сбросить лишний вес – раз в неделю тренажерка и три раза аэробные нагрузки. Если цель нарастить мышцы – наоборот.

В таком умении находить баланс, заключается секрет формирования красивой спортивной фигуры.

Ресурсы организма во время тренировок

Жиры. Бывают двух видов: внутренние (охватывают внутренние органы) и подкожные. Последние убираются посредством тренировок, а вот от внутренних жиров можно избавиться, если рацион будет сбалансированный.

Углеводы. Находятся в мышцах и печени. При нагрузках они сжигаются в первую очередь и лишь только потом жиры.

Кроме того, нужно помнить, что даже в пассивном состоянии мышцы побуждают организм к трате энергии. Это означает, что во время их работы энергия тратится с удвоенной силой. При этом, как уже было сказано выше, мышцы формируются только от силовых нагрузок, но жир никуда не девается. Вот почему важно и целесообразно комбинировать силовые и ритмические упражнения.

Хочется похудеть. Каждый человек вкладывает свой особый смысл в эти слова. Для одного человека это означает просто сбросить лишний вес, другой хочет быть стройным и подтянутым, с упругими мышцами и гладкой кожей, третьи же планируют только убрать лишние сантиметры с проблемных мест. Конечно же, существует масса всевозможных диет, ограничений в еде, систем голодания, но все это мало эффективно без грамотных, правильных физических нагрузок. Конечно, ходьба, плавание, зарядка, катание на велосипеде и прочие активные занятия повышают жизненный тонус и способствуют похудению в некоторой степени, но они хороши как вспомогательное средство при определенной системе похудения, а никак не как самостоятельный способ. Оптимальным же средством для похудения без ограничений в еде являются занятия в тренажерном зале под руководством опытного инструктора. Исходя из ваших физических параметров и состояния здоровья, он подберет индивидуальный, максимально подходящий вам комплекс упражнений, который поможет вам похудеть с минимальными неудобствами и без ограничений в еде. В нашей статье мы постараемся дать вам полезную информацию о данном типе похудения.

Рекомендации по подготовке к тренировкам. Начало тренировок

• Спортивные упражнения и тренировки следует выполнять под контролем инструктора, с обязательным мониторингом техники исполнения. Ведь неправильно выполненное упражнение может привести к тому, что вы не достигнете желаемого результата, или даже навредите себе.
• Не стесняйтесь спрашивать о назначении тренажеров и способе их использования, правилах безопасности при использовании. Предложите тренеру порекомендовать вам комплекс упражнений для данных тренажеров.
• Приобретите удобную спортивную одежду и обувь. Предпочтение лучше отдать натуральным, дышащим тканям. Помните, в данном случае важно удобство. Неудобная одежда будет сковывать движения, а одежда из синтетических тканей может привести к своеобразному»парниковому эффекту», что негативно скажется на вашем самочувствии, и, как следствие, на качестве тренировки.
• Занимайтесь без фанатизма. Излишнее рвение в данном вопросе, как правило, свойственно новичкам. Помните, перегрузка всегда чревата микротравмами мышечных волокон. Отсюда нестерпимые боли в мышцах, плохое самочувствие, иногда даже температура. Для начинающего вполне достаточно занятий в течение 45 минут. Тренировки должны проходить 3-5 раз в неделю. Ежедневные занятия не рекомендованы. У мышц должна быть возможность восстановиться.

Совет

Для того, чтобы быстро и максимально комфортно для организма похудеть в тренажерном зале, требуется соблюдать несколько условий. Основными из этих условий являются: составление соответствующей программы тренировок с учетом состояния здоровья, сбалансированное и правильное питание с учетом физических нагрузок, организация системы тренировки и восстановления мышц.

Составляя для себя план тренировок, мы должны учитывать общие характеристики для любой физической нагрузки. Каждая мышца человеческого организма после интенсивной физической нагрузки восстанавливается в среднем через одну неделю. Следовательно, интенсивно нагружать ежедневно одну и ту же мышечную группу нет смысла. В нашем случае, когда интенсивные физические нагрузки рассматриваются как способ похудения, имеет смысл нагружать ежедневно (это не оговорка), именно ежедневно, разные группы мышц. А как же время на восстановление, зададите вы вопрос? И будете правы. Восстановление необходимо. Для этого в программе тренировок необходимы 2 дня без физических нагрузок, своеобразные выходные. Эти выходные можно устроить в любые дни недели, на ваше усмотрение. По мнению многих фитнесс-инструкторов, рабочая схема для мышц в формате 5/2 является оптимальной для тех, кто стремится похудеть.

Впоследствии требуется определить для себя, какие группы мышц вы будете прорабатывать в определенный день. Рекомендованные параметры — не меньше трех групп мышц. Предпочтительнее, если это будут сочетания больших мышечных групп с маленькими. Например, сочетание «спина-ноги» в один день, «грудь-предплечье» в другой, «пресс-ягодицы» в третий и т.д…Следует учитывать также и то, что каждая мышечная группа состоит из нескольких отделов. Нужно подобрать оптимальные упражнения для каждого отдела мышц, и тщательно их прорабатывать. Каждое упражнение должно выполняться в два подхода. Передышка между подходами должна составлять не более пяти минут. Таким образом, проработка трех мышечных групп по отделам по два подхода займет у вас около часа. Если же перерывы между подходами будут менее пяти минут, то около 40 минут. Оптимальным действием по сжиганию жировых запасов является постепенное увеличение нагрузки. То есть каждый тренировочный день вес на гантелях или тренажере должен постепенно увеличиваться.

Составление плана питания во время тренировок

Вполне естественная ошибочная модель поведения для многих, начинающих худеть в тренажерном зале: человек начинает есть редко и мало, наращивает физические нагрузки, и с упоением ждет результата. Не мечтайте, результат будет нулевым. Организм человека — сложная, саморегулирующаяся система с набором компенсаторных функций на все случаи жизни. Испытав дефицит питательных веществ при нарастающей физической нагрузке, организм включает систему самосохранения. Получив питательные вещества, он направит их напрямую…Куда? Да в жировые отложения, конечно…Почему? Вопрос закономерен. Да потому, что он стремится обезопасить себя и создать запас на следующий период дефицита. Поэтому следует знать, что во время тренировок организм должен получать правильное, полное питание. Естественно, переедать не стоит. Однако, процесс потребления пищи следует подвергнуть некоторой корректировке. Порция на тарелке должна быть не более 350 грамм. Прием пищи в среднем через каждые четыре часа.

Естественно, не все продукты подходят для данного типа похудения. Следует ограничить потребление мучного, кондитерских изделий. Следует избегать трансгенных и пальмовых жиров. Они не усваиваются организмом, создавая невостребуемый обменом веществ жировой балласт, от которого крайне сложно избавиться. Также рекомендуем обращать внимание на гликемический индекс продукта. В идеале для нашего случая он должен быть не более 50. Подробнее информацию о гликемическом индексе, а также таблицы продуктов можно, при желании найти в интернете.
При физических нагрузках питание должно быть с повышенным содержанием протеинов, белка и витаминов, а вот углеводов и жира следует употреблять поменьше.

Подборка продуктов, помогающих похудеть при физических нагрузках

Белок при данном типе похудения дожен составлять половину суточного рациона.
Продукты, богатые белком:

• Куриное мясо
• Орехи
• Творог
• Ряженка
• Кефир

Вторая часть суточного рациона — полезные углеводы.

• Каши всех видов
• Овощи
• Фрукты
• Мюсли
• Сухофрукты

Важным фактором при похудении при помощи тренировок в тренажерном зале является употребление достаточного количества жидкости. Для мужчин это количество составляет около трех литров, для женщин в среднем 2,5 литра. Естественно, индивидуальное потребление зависит от особенностей организма. Существет достаточно простой способ для того, чтобы определить, достаточное ли количество воды организм потребляет. При оптимальном потреблении жидкости моча имеет светлый, прозрачный цвет. Если же моча желтовата, следует увеличить потребление жидкости. Однако, не стоит бросаться в крайности. Чрезмерное потребление жидкости может привести к вымыванию из организма минералов.

Важно!!!

Отдельно следует отметить для женщин, если существуют противопоказания по гинекологии (опущение матки или предрасположенность к нему), либо от флеболога (варикоз, геморрой), терапевта (кардионарушения, сердечная недостаточность, болезни сердца), данный вид похудения вам категорически противопоказан!! У мужчин противопоказания к физическим нагрузкам те же, за исключением гинеколога, естественно. .

Упражнения для похудения в тренажерном зале

Упражнения для похудения

Естественно, следует знать, что физиологические параметры для силовых нагрузок у женщин и мужчин различны и требуют индивидуального подхода. Женские мыщцы медленнее накапливают ресурс выхода физической силы, поэтому милым дамам следует начинать с минимальных нагрузок и весов, постепенно их наращивая. Ниже мы приведем схемы упражнений с краткими пояснениями к ним. Визуальное восприятие наиболее эффективно, чем долгие, нудные словесные описания.

Упражнения для похудения в тренажерном зале для женщин

Упражнение для всего тела

Гиперэкстэнзия (растяжка мышц)

Упражнение для мышц живота

Упражнение для внутренней поверхности бедра

Упражнение для бедер

Упражнения для похудения в тренажерном зале для мужчин

Сгибание рук со штангой хватом сверху

Тяги верхнего блока за шею

Жим штанги лежа

Сгибание руки с гантелью

Жим гантелей лежа

Тяга гантели из-за головы лежа

Разгибание руки назад с гантелью в наклоне

Сгибание рук на скамье

Жим штанги из-за головы сидя

Вертикальные тяги

Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне

Тяги нижнего блока

Тяги гантели одной рукой

Тяги верхнего блока перед собой

Упражнения для мышц икр, бедер и ягодиц

Упражнения для пресса

Как похудеть в тренажерном зале (видео)

Как самостоятельно похудеть в тренажерном зале

Тренировки для похудения в тренажерном зале для женщин

Ошибки при тренировках

Упражнения для похудения ног

Укрепление грудных мышц в тренажерном зале

Тренажерный зал для начинающих

Упражнения для похудения рук

Вывод:

Конечно же, информация, которую мы Вам предоставили, не является абсолютно полной. Более расширенные знания в данном вопросе Вам дадут непосредственно сами занятия в тренажерном зале под руководством опытного тренера, да и в интернете, при желании, можно найти массу интересующей вас информации по этому вопросу. Мы всего лишь постарались дать вам базовые знания и пояснения. Далее — все в ваших руках. Будьте скульпторами своего тела, ведь красивая, подтянутая фигура с упругими, гибкими мышцами — это так здорово!!

Похудение или сушка – важный и неизбежный процесс в жизни любой спортивной девушки. Кто-то хочет избавиться от лишних килограммов, а кто-то просто подсушиться и получить заветный рельеф. Прежде чем приступать к этому процессу, следует составить индивидуальный комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения с учетом особенностей организма.

Также стоит помнить, что даже программа от именитого тренера не будет эффективной, если не придерживаться правильного питания и не ограничивать себя в еде. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество энергии, которую Вы тратите за тренировку.

Кардио тренировки

Прежде всего, определите, к какому – эктоморф, мезоморф или эндомофорф. Иначе говоря, насколько Ваш организм склонен к набору веса, и как быстро Вы сбрасываете лишние килограммы. Если похудение для Вас является затруднительным процессом, то помимо силовых комплексов упражнений следует добавлять кардио. В идеале, лучше делать это с утра, перекусив протеиновым коктейлем или аминокислотами, а уже после завершения занятия можно полноценно позавтракать. Кардио сессии следует проводить в среднем темпе, подойдет быстрая ходьба или неспешный бег. Такие занятия можно успешно выполнять, как в стенах тренажерного зала, так и на улице. Время выполнения – от 30 до 80 минут.

Конечно, далеко не всем удобно тренироваться с утра, поэтому можно делать кардио после силовой тренировки или в любое другое удобное время. Количество таких занятий в неделю устанавливается индивидуально в зависимости от формы девушки и конечного срока похудения. Оптимальное количество кардио тренировок – от 3 до 5 в неделю.

При похудении одна из частых ошибок девушек в тренажерном зале – проводить слишком много времени на беговой дорожке, забывая про силовые упражнения и . Тренируясь до изнеможения, можно лишь ухудшить собственный обмен веществ и привести организм в состояние стресса. Всего должно быть в меру, и кардио тоже!

Как тренироваться девушкам для похудения

Есть два подхода к силовым комплексам в тренажерном зале, чтобы похудеть. Первый – заниматься в прежнем темпе и не снижать рабочие веса, а второй – уменьшить рабочие веса, но повысить интенсивность тренировки, то есть делать больше повторений в подходе и уменьшать время отдыха. Если боитесь потерять мышечную массу, легко худеете и относите себя к эктоморфам, то лучше придерживаться первого способа. А девушкам, которые с трудом теряют набранные килограммы, стоит выстраивать тренинг вторым способом.

Также при похудении полезно:

• проводить круговые тренировки
• использовать принципы суперсета, трисета
• выполнять в последних подходах задержку на негативной фазе, то есть в фазе напряжения
• тренироваться в пампинговом стиле, вызывая прилив крови к целевой мышце
• акцент на проблемных зонах и тренировать их 2-3 раза в неделю
• задействовать множество изоляционных упражнений

Комплекс упражнений в силовом темпе для похудения

Стоит отметить, что не существует универсального комплекса упражнений для похудения. Девушкам следует помнить, что для наибольшей эффективности на каждом занятии в тренажерном зале следует выполнять не менее 1-2 базовых упражнений и 3-4 изоляционных.

Ноги (с акцентом на переднюю часть бедра, ягодицы)

Плечи, грудь, бицепс

Ноги с акцентом на заднюю часть бедра, ягодицы

Спина, трицепс

В конце каждой тренировки пресс 5-10 минут. Верхнюю часть тела можно тренировать 1 раз в неделю, просто варьируя комплексы на каждой неделе.

Упражнения для сброса веса (похудения) и правила проведения тренировок в тренажёрном зале (фитнес центре) Ошибку делают те люди кто, решив сбросить вес в тренажёрном зале, сломя голову бегут на тренировку и выполняют бесчисленное количество упражнений, используя гантели, штангу и все какие есть тренажёры. Любое успешное действие начинается с теоретической подготовки, коррекция фигуры здесь не исключение. Всё многообразие тренажеров, которое используется в фитнес центрах, по принципу воздействия на организм, можно разделить на 2 большие группы.

Кардиотренажёры, основные тренажёры чтобы похудеть — это велотренажёр, беговая дорожка, гребной тренажёр, орбитрек и так далее. С помощью этих тренажёров можно добиться неинтенсивной и длительной нагрузки на организм и при этом поддерживать интенсивное дыхание и сердцебиение. Именно кардиотренажёры – основные помощники в тренажёрном зале для тех, кто хочет похудеть, уменьшить объёмы и откорректировать своё телосложение.

Силовые тренажёры, второстепенные, но то же необходимые тренажёры чтобы похудеть состоят из системы блоков, рычагов, противовесов и предназначены для проработки определенной мышечной группы непродолжительное время. Штанга и гантели относятся к самым простым, но д остаточно эффективным тренажёрам. Силовым тренажёрам отводится вспомогательная роль в тренировках для сброса веса.

Основные правила проведения тренировки для сброса веса в тренажёрном зале (фитнес центре)

1. Лучше всего планировать трёхразовые тренировки в неделю. Это может быть – понедельник, среда, пятница или вторник, четверг и суббота.

2. Продолжительность одной тренировки 1 – 1,5 часа.
3. Во время тренировки и после неё надо пить обычную воду.

4. Во время всей тренировки надо поддерживать учащённое дыхание и сердцебиение.

Примерный план организации трёхразовых тренировок для сброса веса

Понедельник

Основная часть. Занимаемся на велотренажёре 20 – 30 минут. Затем надо выполнить упражнения для мышц рук – сгибание рук со штангой стоя и жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье. К каждому упражнению делаем по 5 – 7 подходов с 15 – 20 повторениями в каждом подходе. Паузы между подходами минимальные. Вес отягощения подбираем так чтобы организм нормально переносил такую нагрузку. Затем переходим на велотренажёр и занимаемся ещё 20 – 30 минут.

Среда

Разминка 5 – 10 минут. Выполнить махи руками, вращение туловищем и махи ногами.

Основная часть. Занимаемся на гребном тренажёре в течение 20 – 30 минут. Затем надо выполнить упражнения для мышц живота (пресс). В положении лёжа поднимаем ноги за голову и второе упражнение опять же в положении лёжа поднимаем туловище к ногам. Надо следить за тем, чтобы при выполнении всех этих упражнений ноги были слегка согнуты в коленях. Сделать каждое упражнение по 3 – 4 подхода с 15 – 20 повторениями. Затем опять продолжить занятия на гребном тренажёре в течение 20 – 30 минут.

Завершающая часть. Выполнить упражнение для восстановления дыхания – делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх, с выдохом опускаем их вниз. Затем очень полезно выполнить упражнения для растягивания мышц задействованных в предыдущих упражнениях.

Пятница

Разминка 5 – 10 минут. Выполнить махи руками, вращение туловищем и махи ногами.

Основная часть. Занимаемся на беговой дорожке в течение 15 – 20 минут. Затем надо выполнить упражнения для мышц верха спины и плечевого пояса. Делаем тягу за голову на блоке широким хватом и жим штанги из-за головы широким хватом. Вес отягощение надо подобрать так, чтобы можно было выполнить 5 – 7 подходов к каждому упражнению с 15 – 20 повторениями. Паузы между подходами и упражнениями делать минимальные. Затем опять заниматься на беговой дорожке 10 – 15 минут.

Завершающая часть. Выполнить упражнение для восстановления дыхания – делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх, с выдохом опускаем их вниз. Затем очень полезно выполнить упражнения для растягивания мышц задействованных в предыдущих упражнениях.

На что ещё надо обратить внимание при использовании тренажёров чтобы похудеть

1. Начинать тренировки надо с минимальных нагрузок и дать своему организму 1 месяц для привыкания.

2. Цифры о продолжительности занятий, а также о количестве подходов и повторений рассчитаны на подготовленных людей, это то к чему надо стремиться начинающим.

3. Конкретный перечень упражнений и тренажёров может колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей человека и оснащения тренажёрного зала.

4. Надо обеспечить свой организм полноценным отдыхом (сном) иначе со временем может накопиться излишняя усталость.

5. Для успешного сброса веса надо обязательно обратить внимание на свой рацион питания и избавить его от сильной жирной пищи, а также сладостей промышленного производства.

6. Естественным и нормальным считается потеря в месяц 1 – 4 килограммов жировой ткани.

7. Основную часть тренировки должны занимать занятия на кардиотренажере, в дополнении прорабатываем с помощью силовых тренажёров основные, большие группы скелетных мышц.

Разработано несколько эффективных методик похудения в тренажерном зале. Наиболее легким способом сбросить лишний вес считается применение круговой тренировки. Принцип таких занятий заключается в том, что следует выполнить один подход упражнений на каждом тренажере.

Важно чтобы между занятиями не было перерывов. Кроме того, после завершения первого подхода следует сразу же приступить ко второму кругу занятий. То есть повторить все проделанные упражнения. Причем продублировать занятия нужно не меньше 3-5 раз.

Программа без тренера

Однозначно, можно сказать, что универсального метода похудения в тренажерном зале не существует. Это связано с тем, что спортивные учреждения такого типа обладают различным оснащением.

При разработке собственной программы похудения следует помнить о том, что тело — это единая «система». Ввиду этого не стоит ограничиваться занятиями, направленными только на проблемную зону. Следует во время каждой тренировке прорабатывать все группы мышц. Естественно, если это позволяют расположенные в зале тренажеры. И еще одно правило, не стоит «насиловать» собственный организм ежедневными занятиями, как показывает практика трех дней в неделю вполне достаточно для эффективного похудения.

Комплекс упражнений

Для начала следует отметить, что, прежде чем приступить к непосредственным занятиям следует пару первых тренировок посветить ознакомлению с тренажерами. Поскольку требуется не только научиться работать на них по всем правилам, но и что немаловажно правильно дышать. Вдобавок следует знать, что во время занятий необходимо пить чистую воду, чтобы компенсировать организму утраченную жидкость.

Аэробные упражнения.

Тренировку в зале лучше всего начать с аэробной нагрузки. Практикой доказано, что подобные занятия способствую интенсивному сжиганию калорий и как результат потеря лишнего веса. Кроме того, сердечно-сосудистые упражнения рекомендуют выполнять ежедневно. Их продолжительность должна быть не менее получаса. Однако не следует слишком интенсивно выполнять упражнения, лучше придерживаться умеренного темпа.

Во время таких занятий в основном используют велотренажеры и беговые дорожки. Следует отметить, что если требуется быстро сбросить вес, то длительность тренировки должна быть увеличена вдвое.

Силовые упражнения.

Также для снижения веса в тренажерном зале можно воспользоваться силовыми упражнениями. Однако прежде чем приступить к занятиям такого рода следует обязательно сделать разминку. К примеру, «проехать» несколько километров на велотренажере, либо воспользоваться услугами беговой дорожки.

Упражнения силового характера должны продолжаться не менее 20 минут и включать в себя различные укрепляющие занятия. Причем для этого следует использовать не только расположенные в зале тренажеры, но и собственный вес. Так, с помощью обычных отжиманий и подтягиваний можно значительно уменьшить объемы в области рук, груди, плеч, ягодиц, спины и ног.

Снижение веса в данных частях тела достигается за счет того, что во время тренировки существенно укрепляются мышцы, которые способствует сжиганию избыточного жира в организме.

Тренировка на похудение.

Как уже было сказано выше, занятия в тренажерном зале необходимо начинать с разминки в умеренном темпе. А вот основная часть тренировки должна носить интенсивный характер. После того как мышцы получили необходимый заряд энергии можно переходит к занятиям на кардиотренажерах. Здесь можно руководствоваться собственными предпочтениями.

К примеру, совершить увлекательную пробежку на беговой дорожке или весело и энергично проехать несколько километров на «велосипеде». Либо можно суммировать пользу этих тренажеров и немного позаниматься на орбитреке. Главное, стоит усвоить, что продолжительность занятий должна составлять не менее 30 минут.

После того как сердечно — сосудистые упражнения завершены пора воспользоваться услугами силовых тренажеров. Именно такие занятия заставляют усиленно работать все группы мышц. Желательно совершить не менее трех сетов по 15-20 подходов в каждом. Главное чтобы перерывы между упражнениями составляли не более 2 минут.

Многие, занимаясь, в тренажерном зале распределяют физическую нагрузку, прорабатывая разные группы мышцы в определенные дни недели.

Например, в понедельник интенсивно нагружают мышцы ног и рук, в среду уделяют особое внимание прессу и корпусу, а в пятницу занимаются только мышцами верхней части спины и плечевого пояса.

Важно знать, что если занятия начинаются с кардиотренажеров, то именно они должны быть заключительным этапом тренировки. То есть после силовых нагрузок следует выполнить сердечно — сосудистые упражнения.

Программа похудеть.

Занятия для ленивых

Достаточно часто после нескольких посещений тренажерного зала появляется желание все бросить и довольствоваться той внешностью, которой наградила природа. Однако поддаваться такому настрою не стоит. Подобные желания всегда продиктованы обычной ленью.

По этой причине была разработана уникальная методика похудения в тренажерном зале для ленивых.

Суть способа состоит в том, что во время занятий нужно преимущественно выполнять только базовые тяжелые упражнения. А вот беговые дорожки и велотренажеры можно оставить для собственного развлечения. К примеру, работать на орбитреке несколько раз в месяц. Однако заставить себя заниматься спортом хотя бы пару раз в неделю вам придется. Здесь главное, сформировать у себя мнение о неприемлемости пропуска занятий. В том же случае, когда желание тренироваться совсем пропадает, стоит воспользоваться услугами тренера.

Занятия для «ленивых» заключается в 5-минутной кардиоразминке. После чего следует функциональная тренировка, приседания, отжимания и несколько упражнений на пресс. Завершить занятия следует растяжкой. В свободное от тренировок время необходимо придерживаться нестрогой диеты.

Результаты

В заключение стоит отметить, что для похудения в тренажерном зале требуется время. Молниеносным этот процесс назвать нельзя. Однако именно такое похудение не окажет негативного влияния на здоровье. Следует помнить о том, что естественно сбрасывать не более 4 килограмм в месяц, в противном случае велика вероятность быстрого возврата потерянных килограмм.

Кроме того, когда человек сопровождает занятия спортом правильным питанием, а также придерживается режима труда и отдыха он получает не только стройное, красивое тело, но и счастливую путевку в долгую, здоровую и благополучную жизнь, наполненную только положительными эмоциями.

Занятия в тренажерном зале для похудения – советы начинающим

Считается, что силовые тренировки бесполезны для похудения, а хороший жиросжигающий эффект дают только кардионагрузки. Это заблуждение. Силовые упражнения действительно не снижают вес, зато они прокачивают мышцы, которые потом расходуют больше энергии даже в состоянии покоя. Правильные занятия в тренажерном зале для похудения — это те, в которых гармонично объединены силовые и кардионагрузки. Если не забывать о здоровом питании, можно получить супертело всего за несколько месяцев.

• Занятия в тренажерном зале для похудения: базовые принципы
• Советы по питанию и ориентировочная программа тренировок
• Главное о занятиях в тренажерном зале для похудения

Занятия в тренажерном зале для похудения: базовые принципы

Красивое тело — это не только идеальный вес и размер, но еще и тонус мышц, осанка, правильные пропорции. Занятия в тренажерном зале для похудения позволяют скорректировать недостатки фигуры, увеличить объем мышечной ткани и обрести округлые формы ягодиц. Их главное преимущество заключается в том, что они разгоняют метаболизм, и жир сжигается еще несколько часов после окончания тренировок.

Читайте нас в Instagram

Если правильно построить программу занятий, одновременно с ростом мышечной массы будет снижаться вес, увеличатся силовые показатели. Упражнения стимулируют выработку гормонов, отвечающих за обмен веществ, укрепляют костную ткань и суставы. Благодаря этому, занимаясь в зале, вы станете чувствовать себя гораздо бодрее, будете лучше справляться с повседневными нагрузками.

Читайте также: Упругие ягодицы за 28 дней: программа домашних тренировок

Чтобы успешно худеть, следуйте таким правилам:

• Отдавайте предпочтение многосуставным движениям. На выполнение сложных упражнений, прорабатывающих несколько групп мышц, требуется больше энергии. Соответственно, увеличивается расход калорий, быстрее сжигается жир.

• Не игнорируйте базовые упражнения. Традиционные приседания, отжимания, выпады и жимы формируют красивый рельеф тела.

• Включите в программу занятий суперсеты и круговые тренировки. Это сложные комплексы. Суперсетами называют выполнение двух упражнений последовательно друг за другом без отдыха. Круговая тренировка — это весь комплекс упражнений по одному подходу. Его повторяют 3-4 раза (круга).

• Каждую силовую тренировку завершайте кардио. Во время силовых упражнений истощаются запасы гликогена. Если после их завершения вы на 20-30 минут перейдете на беговую дорожку, велотренажер или степпер, организм начнет усиленно сжигать жир, чтобы получить энергию. Процесс похудения значительно ускорится.

Если вы никогда не занимались в тренажерном зале, начинайте с небольшого веса. Когда привыкнете, постепенно увеличивайте нагрузку. Не нужно сразу браться за тяжелые гантели или пытаться выполнить в каждом подходе по 20 повторений. Единственный результат, который вы получите, — сильные мышечные боли и страх перед тренажерным залом.

Помните, для новичка вполне достаточно выполнять по 8-10 повторов упражнений за один подход. Со временем это количество можно увеличить до 12-15. Тренироваться следует 2-3 раза в неделю в течение 1 часа. Если рабочий график позволяет добавить еще и кардионагрузки в свободные дни, это прекрасно.

Читайте также: Почему нужны силовые тренировки для похудения: польза для здоровья и фигуры

Советы по питанию и ориентировочная программа тренировок

Хорошая новость: при регулярных силовых тренировках вам не нужно сидеть на жесткой диете. Сократите калорийность питания, убрав быстрые углеводы и жиры, но оставьте каши, цельнозерновой хлеб, овощи и другие продукты, содержащие сложные углеводы. Добавьте нежирный белок (куриную грудку, яйца, творог).

Как видите, изменения в питании минимальные. Контролировать каждую калорию необязательно, поскольку силовые тренировки увеличивают базовый расход энергии. Растущие мышцы даже в спокойном состоянии потребляют много калорий. Занятия в тренажерном зале для похудения проводите по предложенной программе.

Разминка: разогреваем и готовим мышцы к нагрузкам

Для разогрева достаточно 10 минут. Начните с беговой дорожки, степпера или велотренажера. Тренируйтесь в среднем темпе без перегрузок в течение 5 минут. Еще 5 минут уделите суставам: вращайте руками по 15 раз вперед и назад, потом по той же схеме разомните суставы кистей, коленей.

Основная тренировка: 2 комплекса упражнений на выбор

Предлагаем два комплекса силовых упражнений, чтобы во время каждой тренировки задействовать разные группы мышц.

Первая тренировка:

1. Гиперэкстензия. 3 подхода по 12-15 повторений.

2. Подъем ног на наклонной скамье. 3 подхода по 12-15 повторений.

3. Жим ногами. 3 подхода по 12-15 повторений.

4. Жим гантелей сидя или стоя. 3 подхода по 12-15 повторений. Предпочтительнее выполнять упражнение стоя, т.к. в этом случае увеличивается расход энергии.

5. Выпады с гантелями. 3 подхода по 12-15 повторений. Выпады могут быть статичными и динамичными. Для увеличения расхода калорий лучше делать динамичные выпады, шагая вперед.

6. Французский жим с гантелей. 3 подхода по 12-15 повторений. Важно полностью сгибать и разгибать руки во время упражнения, чтобы хорошо проработать трицепсы.

7. Разведение и сведение ног в тренажере. 3 подхода по 12-15 повторений.

8. Тяга за голову с верхнего блока. 3 подхода по 12-15 повторений. Упражнение лучше выполнять медленно, чтобы прочувствовать напряжение мышц рук, плеч.

9. Тяга горизонтального блока. 3 подхода по 12-15 повторений.

Вторая тренировка:

1. Скручивания на наклонной лавке. 3 подхода по 12-15 повторений.

2. Становая тяга с гантелями. 3 подхода по 12-15 повторений. Важно следить за положением спины, чтобы максимально прокачать все группы мышц.

3. Тяга с верхнего блока узким хватом (до подбородка). 3 подхода по 12-15 повторений.

4. Жим штанги из-за головы. 3 подхода по 12-15 повторений.

5. Приседания со штангой. 3 подхода по 12-15 повторений.

6. Жим гантелями вверх лежа. 3 подхода по 12-15 повторений.

7. Разведение и сведение ног в тренажере. 3 подхода по 12-15 повторений.

8. Разводка с гантелями лежа. 3 подхода по 12-15 повторений.

9. Сгибание ног в тренажере. 3 подхода по 12-15 повторений.

Упражнения можно заменять, выполнять в любой удобной последовательности. Главное, чтобы на каждой тренировке прорабатывались все мышцы.

Кардиосессия: запускаем процесс интенсивного жиросжигания

Подойдет любой кардиотренажер. Важно, чтобы сессия продолжалась не менее 20 минут. Интенсивность — посильная. Если после основной тренировки чувствуете головокружение, тошноту или другие признаки ухудшения самочувствия, ограничьтесь 5 минутами ходьбы и перенесите кардионагрузки на следующий день. Не пытайтесь объять необъятное. Главное — ваше здоровье.

Читайте также: Как научиться бегать: руководство для новичков

Главное о занятиях в тренажерном зале для похудения

Худеть можно и нужно с помощью силовых упражнений, но это вовсе не отменяет кардиотренировок. Идеальный вариант — комбинированные занятия, которые включают оба типа нагрузок. Действуйте по такой схеме:

• Подкорректируйте питание. Без фанатизма. Достаточно отказаться от сладкого, мучного и жирного. Каши и хлеб должны остаться в рационе. Сложные углеводы нужны для получения энергии. Добавьте нежирные белковые продукты — куриную грудку, яйца, творог.

• Тренируйтесь не реже 2-3 раз в неделю. Старайтесь не пропускать занятия в тренажерном зале, иначе снижение веса будет происходить медленно или вовсе остановится.

• Ориентируйтесь на предложенную программу тренировок. Чередуйте комплексы упражнений.

• Не забывайте о кардиосессиях. После силовых упражнений занимайтесь на кардиотренажерах не менее 20-30 минут.

Читайте нас в Telegram

Комплексные тренировки сверхэффективны. Вы сможете оценить первые результаты уже через 1-2 месяца занятий. Наберитесь терпения и поработайте над собой.

Читайте также: Нарушение метаболизма: как определить и решить проблему

Вам может быть интересно: Упражнения для мышц рук. 

лучшие программы жиросжигающих упражнений в домашних условиях и тренажерном зале

Похудение, чаще всего, является одной из основных задач в тренировках слабого пола. Казалось бы, фитнес центры заполнены всевозможными видами нагрузок – от йоги до плавания, или же от танцев до тренажерного зала. Тем не менее, выбор неправильной нагрузки из всего разнообразия порой не приводит к положительным результатам. Все потому, что похудение – сложный процесс и требует не только регулярности, но и соблюдения некоторых нюансов, которые обеспечат именно жиросжигание, а не просто приведут мышцы в тонус и улучшат самочувствие.

Содержание

1. Какие есть тренировки для похудения для дома и зала, и кому они подходят
2. Аэробные классы
3. Силовые классы
4. Кардиотренировки
5. Интервальные тренировки
6. Силовые тренировки на выносливость
7. Как тренироваться для похудения
8. Как составить жиросжигающую тренировку для зала и дома
9. Вариант 1: кардио
10. Вариант 2: чередование силовых упражнений и кардио
11. Вариант 3: многоповторный силовой тренинг
12. Топ лучших упражнений для похудения
13. Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале
14. Жиросжигающая тренировка в домашних условиях
15. Какие результаты можно получить через неделю и через месяц

Какие есть тренировки для похудения для дома и зала, и кому они подходят

Выбор таких тренировок на самом деле огромен. Но строятся все эти направления по одному принципу – это аэробная нагрузка. Это означает, что для обеспечения жиросжигания необходимо повышать пульс до определенной зоны, в которой начинается процесс липолиза. Проще говоря, это энергичные постоянные нагрузки в режиме нон-стоп. К таким нагрузкам относятся не только направления фитнеса, но и бег, езда на велосипеде и другие кардионагрузки. Даже домашние тренировки можно адаптировать под жиросжигающие нагрузки. Главное знать несколько простых правил, о которых поговорим чуть позже.

Аэробные классы

К этой категории фитнеса можно отнести все разновидности классической аэробики – это степ-аэробика, аква-аэробика, босу, фитбол и тай-бо. Несмотря на то, что уровень нагрузки достаточно высок, порой уловить темп и повторить хореографию тренера получается не с первого раза, поэтому новички часто отдыхают, нежели тренируются. Но также стоит понимать, что в этих направлениях идет ударная нагрузка на колени и сердечную мышцу. Начинать тренировки стоит с базового уровня.

Силовые классы

Здесь, в отличие от нагрузки на тренажерах, упражнения со свободными весами выполняются так же ритмично в режиме нон-стоп, как и в аэробных классах. То есть темп тренировки довольно высок, что так же подразумевает наличие крепкого здоровья, в том числе сердца. В таких направлениях, как функциональный тренинг, боди памп, супер скульпт, мышцы тренируются с помощью облегченного оборудования для фитнеса при выполнении силовых упражнений, например, приседаний, выпадов, жимов и тому подобное. Такие нагрузки отлично подойдут новичкам, но начинать следует с малого веса нагрузки.

Кардиотренировки

Сюда можно отнести как бег в парке, так и занятия на кардиотренажерах. То есть в отличие от фитнес классов, нагрузка выполняется на одном или нескольких тренажерах в течение определенного времени. Не только бег на дорожке или орбитрек позволяет сжигать жир, но и чередование силовых и кардиоупражнений. Прыжки со скакалкой и плиометрические упражнения тоже относятся к кардионагрузкам. Такие тренировки, как бег или плиометрика подходят только лицам, не имеющим проблем с суставами, позвоночником и сердцем. Но преимуществом таких тренировок является выбор подходящих тренажеров, которые не дают ударной и компрессионной нагрузки, например, орбитрек и велотренажер. Это уже позволяет тренироваться лицам, имеющим проблемы с суставами, а также в пожилом возрасте.

Интервальные тренировки

Один из самых эффективных методов похудения. Польза для похудения состоит в том, что в определенный промежуток времени выполняется силовое упражнение, а вслед за ним идет кардиоупражнение. Либо идет более интенсивное упражнение, а за ним менее интенсивное, либо отдых. Поочередность, наименования упражнений зависят от программы, вида тренировки и могут меняться. К таким тренировкам можно отнести классические интервальные нагрузки, ВИИТ, протокол Табата и некоторые комплексы Кроссфита. Перед началом выполнения таких тренировок следует пройти предварительную физподготовку. Так же противопоказанием к высокоинтенсивным тренировкам являются любые проблемы с сердцем и суставами.

Силовые тренировки на выносливость

Даже тренировки с отягощением в тренажерном зале могут способствовать похудению, главное выбрать правильный режим нагрузки. Таким образом, следует делать акцент не на вес нагрузки, а на количество повторений. Соответственно, чем больше повторений, тем меньше вес отягощения. Выбор веса нагрузки подбирается для выполнения минимум 15 повторений. Такие тренировки могут быть как круговыми – на все группы мышц в одной тренировке, так и сплит-тренировками – по 2 группы мышц в одном занятии. В любом случае, цель тренировок – выполнить как можно больше повторений, от 15 до 25, и с небольшим интервалом между подходами для отдыха – 1 или 1,5 минуты.

Как тренироваться для похудения

Все эти виды тренировок объединяет одно – диапазон пульса в период выполнения нагрузки, а именно в зоне от 50 до 70% от максимального пульса.

• Если пульс будет меньше нижней границы этой зоны, то будет укрепляться и оздоравливаться организм, но жир при этом гореть не будет.
• Тоже самое касается и преодоления верхнего порога, который будет способствовать укреплению сердца или улучшению скоростных качеств, а для новичков, наоборот, обеспечивать чрезмерную нагрузку на сердце.

Поэтому важно рассчитать свои зоны пульса перед началом похудения:

1. 220 – возраст = Х
2. Х умножить на 0,5 — нижняя граница
3. Х умножить на 0,7 — верхняя граница

Таким образом, получите верхнюю и нижнюю границу зоны для жиросжигания.

Подробнее о зонах пульса →

Частота тренировок тоже имеет большое значение. Не нужно тренироваться каждый день, достаточно в среднем 3-4 тренировки в неделю. Не будем долго останавливаться на важности восстановления после нагрузок. Даже если крепатуры на следующий день после кардиотренировки нет, отсутствие боли в мышцах не говорит в том, что тренировка прошла непродуктивно и бессмысленно. Наоборот, сердце получило достаточную нагрузку, даже если это не ощутимо. Соответственно, между такими тренировками тоже нужен отдых.

И еще один важный момент – длительность тренировки. Жиросжигающая тренировка в среднем должна длиться от 40 до 60 минут. Этот интервал оптимальный для достижения цели, если же тренироваться меньше получаса – эффект будет незначительным. Но и превышать длительность тоже не стоит. Больше – не значит лучше.

Как составить жиросжигающую тренировку для зала и дома

Вариант 1: кардио

Если выбирать монотонные кардионагрузки в виде бега в парке и на одном из кардиотренажеров в зале, важно придерживаться допустимой зоны пульса при выполнении нагрузки. Тренируйтесь в среднем 45-60 минут. При этом можно выполнять нагрузку в интервальном режиме, предусмотренном в меню тренажера, либо чередовать бег с ходьбой, когда более интенсивная нагрузка меняется на менее интенсивную.

Вариант 2: чередование силовых упражнений и кардио

Чередование силовых и кардиоупражнений. Здесь важно не перегрузиться и четко дозировать нагрузку на все группы мышц. Для этого следует составить комплекс из 6 базовых упражнений на все группы мышц и чередовать их с кардиоупражнениями. Пример будет ниже, главное учитывать то, какие группы мышц вовлечены в тех или иных упражнениях. Например, на мышцы ног должно быть не более 2-3 упражнений, на более мелкие мышцы – по одному из упражнений.

Вариант 3: многоповторный силовой тренинг

Еще один пример круговой тренировки, состоящий только из силовых упражнений. В этом варианте выбирайте 8-10 упражнений на основные группы мышц. Первые упражнения в программе должны быть направлены на самые крупные мышцы – предпочтительно ноги, затем на более мелкие. Комплекс может состоять как из базовых упражнений – приседаний, тяг, жимов, так и изолирующих, то есть только на одну мышцу – сгибание рук, разгибание рук, упражнения на дельтовидные мышцы.

Топ лучших упражнений для похудения

На примере рассмотрим круговую интервальную тренировку для тренажерного зала, а также жиросжигающий комплекс для домашних тренировок без оборудования.

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале

День 1

1. Приседания в Смите х 15-20.
2. Бег на дорожке – 2 минуты.
3. Румынская тяга х 15-20.
4. Бег на дорожке – 2 минуты.
5. Подтягивания на низкой перекладине х 15-20.
6. Бег на дорожке – 2 минуты.
7. Отжимания в TRX х 15-20.
8. Бег на дорожке – 2 минуты.
9. Жим с гантелями х 15-20.
10. Бег на дорожке – 2 минуты.
11. Велосипед х 15-20.
12. Бег на дорожке – 2 минуты.

После выполнения первого круга отдохните в течение 2 минут, затем повторите еще два раза.

Помните, что любая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой.

День 2

1. Жим ногами х 15-20 раз.
2. Прыжки со скакалкой – 50 раз.
3. Выпады х 15-20.
4. Прыжки со скакалкой – 50 раз.
5. Тяга блока к поясу х 15-20.
6. Прыжки со скакалкой – 50 раз.
7. Жим гантелей лежа х 15-20.
8. Прыжки со скакалкой – 50 раз.
9. Разводка гантелей стоя х 15-20.
10. Прыжки со скакалкой – 50 раз.
11. Подъем ног х 15-20.
12. Прыжки со скакалкой – 50 раз.

Так же выполните 3 круга.

• 1. Жим ногами

День 3

1. Плие-приседания х 15-20.
2. Берпи х 10 раз.
3. Гиперэкстензия х 15-20.
4. Берпи х 10 раз.
5. Пуловер х 15-20.
6. Берпи х 10 раз.
7. Разгибание рук с гантелей из-за головы х 15-20.
8. Берпи х 10 раз.
9. Сгибание рук с гантелями супинацией х 15-20.
10. Берпи х 10 раз.
11. Сетапы х 15-20.
12. Берпи х 10 раз.

• 1. Плие-приседания

Повторите комплекс 3 раза.

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях

В качестве примера домашней тренировки рассмотрим комплекс, который повторяется через день и выполняется всего три раза в неделю. Заменять упражнения можно по примеру в рекомендациях выше. При наличии спортивного инвентаря дома комплекс можно разнообразить и дополнить другими упражнениями.

Разминка со скакалкой 5-7 минут.

1. Выпрыгивания на месте х 20 раз.
2. Выпады вперед поочередно х 20 раз на каждую ногу.
3. Джампин Джекс х 20 раз.
4. Планка с подъемом с предплечий х 20 раз.
5. Воздушные выпады х 20 раз.
6. Обратные отжимания х 20 раз.
7. Берпи х 20 раз.
8. Прыжки в планке вперед-назад х 20 раз.

После круга отдохните 2 минуты. Выполняйте по три круга, в конце тренировки можно выполнить прыжки со скакалкой в течение 5-10 минут и растянуть мышцы.

Какие результаты можно получить через неделю и через месяц

Тренируясь регулярно по 3 раза в неделю можно добиться отличных результатов уже через месяц. Не стоит ожидать кардинальных изменений через неделю, но все-таки наблюдать появившийся тонус мышц и небольшое уменьшение объемов можно. В зависимости от скорости метаболизма и питания, которое для похудения важно скорректировать, результаты будут отличаться. Кто-то потеряет всего 2 кг, а кто-то 5 кг. Главное видеть результат в отражении, ведь сначала будут уходить объемы, поэтому следить за результатом лучше с помощью замеров объемов тела, а не взвешивания.

А также читайте, как питаться на сушке девушке →

Упражнения и похудение: важность, преимущества и примеры

Важность похудения и упражнений

Ношение слишком большого веса вызывает дискомфорт, а также может нанести вред вашему здоровью. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в последние годы в Соединенных Штатах резко вырос уровень ожирения. По состоянию на 2010 год более трети взрослых американцев страдают ожирением, определяемым как наличие индекса массы тела (ИМТ) 30 или выше. Массу тела получают путем деления веса в фунтах на рост в дюймах в квадрате, а затем умножения результата на 703 (вес (фунты) / [рост (дюймы)] ² х 703). Вы можете рассчитать массу своего тела, выполнив следующие три шага:

1. Умножьте свой вес в фунтах на 703.
2. Рассчитайте свой рост в дюймах, возведенных в квадрат.
3. Разделите число, полученное в шаге 1, на число, полученное в шаге 3.

Ожирение может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет, инсульт и некоторые виды рака.

Один из методов, который может помочь человеку сбросить вес, заключается в ограничении количества калорий, поступающих с пищей. Другой способ – сжигать лишние калории с помощью упражнений.

Сочетание физических упражнений со здоровой диетой — более эффективный способ похудеть, чем ограничение только калорий. Упражнения могут предотвратить или даже обратить вспять последствия некоторых заболеваний. Упражнения снижают артериальное давление и уровень холестерина, что может предотвратить сердечный приступ.

Кроме того, если вы занимаетесь спортом, вы снижаете риск развития некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки и рак молочной железы. Также известно, что физические упражнения способствуют чувству уверенности и благополучия, что, возможно, снижает уровень тревоги и депрессии.

Упражнения помогают похудеть и поддерживать потерю веса. Упражнения могут увеличить метаболизм или количество калорий, которые вы сжигаете за день. Это также может помочь вам сохранить и увеличить мышечную массу тела, что также помогает увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Чтобы получить пользу для здоровья от физических упражнений, рекомендуется выполнять некоторые виды аэробных упражнений не менее трех раз в неделю в течение как минимум 20 минут за занятие. Тем не менее, более 20 минут лучше, если вы действительно хотите похудеть. Включение всего 15 минут умеренных упражнений, таких как прогулка на одну милю, ежедневно сожжет до 100 дополнительных калорий (при условии, что впоследствии вы не будете потреблять лишние калории в своем рационе). Сжигание 700 калорий в неделю может равняться 10 фунтам. потери веса в течение года.

Чтобы получить все преимущества для здоровья от физических упражнений, вам необходимо сочетать несколько упражнений более высокой интенсивности. Чтобы получить представление о том, насколько усердно вы работаете, вы можете проверить частоту сердечных сокращений. Основная формула для определения целевой частоты сердечных сокращений состоит в том, чтобы вычесть свой возраст из 220, а затем вычислить от 60 до 80 процентов от этого числа.

Поговорите с тренером или лечащим врачом, чтобы определить оптимальную интенсивность для каждой тренировки. Людям с особыми проблемами со здоровьем, такими как травмы, диабет или болезни сердца, следует проконсультироваться с врачом перед началом любой фитнес-программы.

Тип упражнений, которые вы выбираете для похудения, не так важен, как то, делаете ли вы их или нет. Вот почему эксперты рекомендуют выбирать упражнения, которые вам нравятся, чтобы придерживаться регулярного режима.

Аэробика

Независимо от того, какую программу упражнений вы выполняете, она должна включать некоторые виды аэробных или сердечно-сосудистых упражнений. Аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и улучшают кровообращение. Аэробные упражнения могут включать ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание и танцы. Вы также можете потренироваться на тренажере, таком как беговая дорожка, эллиптический тренажер или степпер.

Тренировка с отягощениями

Большим преимуществом тренировок с отягощениями является то, что помимо сжигания жира вы наращиваете мышцы. Мышцы, в свою очередь, сжигают калории. Расскажите о здоровой петле обратной связи! Специалисты рекомендуют прорабатывать все основные группы мышц три раза в неделю. Это включает в себя:

• ABS
• Back
• Biceps
• телят
• Сундук
• Предулки
• Полезное сухожительство
• Квадраты
• ОБЛАСТИ
• ловушки
• трицепсы

Йога

Йога не так интенсивна, как другие виды упражнений, но она может помочь вам похудеть другими способами, согласно недавнему исследованию, проведенному исследователями из Центра исследования рака Фреда Хатчинсона. Исследование показало, что люди, практикующие йогу, более внимательно относятся к тому, что они едят, и, следовательно, с меньшей вероятностью страдают ожирением.

Общее количество упражнений, которые вы выполняете в течение дня, имеет большее значение, чем то, делаете ли вы их за одно занятие. Вот почему небольшие изменения в вашем распорядке дня могут иметь большое значение для вашей талии.

Привычки здорового образа жизни, которые следует учитывать, включают:

• ходьбу или езду на велосипеде на работу или по делам
• подъем по лестнице вместо лифта
• парковку подальше от мест назначения и оставшееся расстояние пешком

Средний взрослый мужчине, который не занимается спортом, требуется около 2200 калорий в день для поддержания своего среднего веса. Женщине необходимо около 1800 калорий, чтобы поддерживать свой вес.

Следующий список содержит общие виды деятельности и приблизительное количество сожженных калорий в час:

Мероприятия

Калории сгорели

Игра в бейсбол, гольф, или чистка дома

240 до 300

Обитая ходьба, катание на велосипеде, танцы или садовые

370 до 460

Игра в футбол, Jogging

370 до 460

.

580-730

катание на лыжах, ракетбол или бег (в темпе 7-минутная миля)

740-920

Поговорите со своим врачом, прежде чем начать новую программу упражнений, особенно если вы планируете выполнять энергичные упражнения. Это особенно важно, если у вас:

• болезнь сердца
• болезнь легких
• диабет
• болезнь почек
• артрит

Людям, которые малоподвижны в последние месяцы, имеют избыточный вес или недавно бросили курить, также следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новая программа упражнений.

Когда вы впервые начинаете новую программу упражнений, важно обращать внимание на сигналы, которые подает вам ваше тело. Вы должны подталкивать себя, чтобы ваш уровень физической подготовки улучшился. Однако слишком сильное давление может привести к травме. Прекратите тренировку, если почувствуете боль или одышку.

Как выполнять это упражнение, польза и работающие мышцы

Популярно среди бегунов и других спортсменов, вы часто видите удары ногами по ягодицам — также известные как удары ногами или удары по ягодицам — используемые в качестве упражнения для разминки. Но это упражнение можно включить в любой этап тренировки и выполнять разными способами. Его также можно модифицировать для всех уровней подготовки.

В этой статье будут рассмотрены преимущества упражнения «удар ногой ягодицами», способы его безопасного выполнения и способы его изменения для новичков и более продвинутых уровней физической подготовки.

Удары ногами по ягодицам относятся к типу плиометрических или прыжковых упражнений. Это мощные аэробные упражнения, которые воздействуют на сердечно-сосудистую систему и повышают мышечную силу и выносливость, используя в качестве сопротивления только собственный вес тела.

Удары ногами по ягодицам считаются основным беговым упражнением для спортсменов, которые хотят улучшить форму, повысить эффективность шага и защитить себя от травм. В частности, удары ногами по ягодицам могут помочь увеличить скорость сокращений подколенного сухожилия, что поможет вам бегать быстрее.

Это взрывное движение задействует как подколенные сухожилия, так и ягодичные мышцы, а также его можно использовать в качестве динамической растяжки для квадрицепсов.

Если вы качаете руки во время выполнения ударов ногами по ягодицам, вы также можете тренировать мышцы кора, рук и спины.

Поделиться на Pinterest

Удары ногами легко выполнять практически где угодно — в тренажерном зале, на беговой дорожке или даже в гостиной.

Чтобы попробовать это упражнение:

1. Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширину бедер, руки по бокам.
2. Медленно подтяните правую пятку к ягодицам, напрягая подколенное сухожилие.
3. Поставьте носок правой ноги на землю и медленно подтяните пятку левой к ягодицам.
4. Выполните это движение еще несколько раз, чередуя пятки и постепенно наращивая скорость.
5. Когда будете готовы, продолжайте чередовать правую и левую пятки, увеличивая темп, пока не почувствуете, что бежите на месте.
6. Чтобы одновременно проработать верхнюю часть тела, качайте руками, выполняя это движение. Если ваша левая пятка бьет по ягодицам, вытяните правую руку вперед под углом 9. Угол 0 градусов. Если ваша правая пятка дергается, вытяните вперед левую руку.
7. Продолжайте упражнение не менее 30 секунд, уделяя особое внимание быстрой смене ног.
8. Вы можете увеличивать продолжительность по мере улучшения физической формы.

Хотя в этом упражнении основное внимание уделяется ногам, важно поддерживать правильную форму всего тела. При неправильном выполнении можно растянуть или растянуть мышцу или повредить сустав.

Помните об этих указаниях по технике безопасности при выполнении упражнения «Удар ногами ягодицами»:

• Начните медленно, прежде чем набирать темп.
• Убедитесь, что ваш кор задействован (напряжен), ваш позвоночник нейтрален, а грудная клетка открыта.
• Осторожно приземляйтесь на носки, а не на пятки.
• Попробуйте больше сосредоточиться на сокращении подколенного сухожилия при подъеме ноги, чем на отталкивании от земли.

Разминка перед ударом ногой по ягодицам поможет разогреть мышцы и подготовить их к тренировке.

Вы можете попросить сертифицированного личного тренера показать вам правильную технику ударов ногами по ягодицам, прежде чем добавлять их в свою тренировку.

Если вы только начинаете или хотите увеличить сложность этого движения, вы можете попробовать несколько вариантов, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Для начинающих

Прежде чем набирать скорость, важно сосредоточиться на общем движении ударов ногами.

1. Медленно подтяните правую пятку к ягодицам, напрягая подколенное сухожилие.
2. Осторожно поставьте правую стопу на землю и медленно подтяните левую пятку к ягодицам.
3. Выполните это движение еще несколько раз, меняя ноги и расширяя стойку, если это необходимо.
4. Вы можете сделать это движение малоэффективным, продолжая медленно в течение 30 секунд, раскачиваясь из стороны в сторону при отталкивании назад и удерживая руки неподвижно.
5. Когда вы освоитесь с техникой, вы сможете увеличить темп, увеличить время и добавить руки.

Для среднего или продвинутого уровня физической подготовки

Следующие два варианта идеальны для тех, кто хочет более сложную версию классического удара ногой по ягодицам.

1. Чередуйте с высокими коленями

Вместо того, чтобы держать бедра перпендикулярно земле, вы можете проработать немного другие мышцы, включив высокие удары ногами вместе с ударами ногами по ягодицам.

Для этого:

1. Выполните серию из восьми ударов ногами по ягодицам.
2. Затем переключитесь на восемь подходов с высоким подъемом колен. Это включает в себя бег на месте и поднятие коленей как можно выше. Как и в случае с ударами по ягодицам, убедитесь, что вы мягко приземляетесь на подушечки стоп.
3. Чередуйте наборы из восьми классических ударов ногами по ягодицам и восьми высоких коленей.
4. Продолжайте в течение 30 секунд, чтобы начать, затем отдохните в течение 30 секунд.
5. Повторите это упражнение три раза, обязательно отдыхая между подходами.
6. Вы можете увеличить продолжительность по мере улучшения физической формы.

2. Удары ногами по ягодицам

Вы также можете выполнять удары ногами по ягодицам на ходу, двигаясь вперед по мере изменения основного движения.

1. В этом варианте поднимите колени перед собой, как будто вы собираетесь выполнить высокий удар ногой. Вместо того, чтобы держать ногу под коленом, поставьте ногу под ногу так, чтобы пятка касалась ягодиц.
2. Затем двигайтесь вперед, продолжая это движение. Вы можете начать медленно, а затем набрать темп. Должно быть ощущение, будто вы бежите с высоко поднятыми коленями, которые касаются ягодиц.
3. Убедитесь, что вы мягко приземляетесь на подушечку стопы, при этом стопа приземляется прямо под бедрами.
4. Продолжайте от 10 до 20 ярдов, повторяя три-четыре раза. Опытные спортсмены могут захотеть сделать пять повторений на 50 ярдов.

Если вы планируете выполнять удары ногами в рамках своей программы бега, сделайте это до того, как начнете записывать километры. Упражнения на удары ягодицами помогут разогреть мышцы перед предстоящей работой. Они также могут помочь вам сосредоточиться на хорошей беговой форме.

Удары ногами по ягодицам также можно включить в комплексную программу плиометрических упражнений. Вы можете чередовать их с другими мощными плиометрическими движениями, такими как высокие колени, прыжки, приседания, прыжки на ящик, плиометрические отжимания или прыжки со скакалкой.

Выберите три или четыре плиометрических упражнения и выполняйте каждое из них в течение 30 секунд. Отдыхайте от 30 секунд до двух минут между каждым упражнением. Повторите свою рутину и постарайтесь увеличить общее время тренировки до 15–20 минут.

Вы также можете чередовать удары ногами с собственным весом и силовыми упражнениями, такими как отжимания, приседания или планка.

Добавление плиометрических движений, таких как удары ногами, к вашим обычным упражнениям может укрепить ваши подколенные сухожилия, что поможет вам бегать быстрее и эффективнее.

Даже если вы не бегун, добавление ударов по ягодицам к вашей тренировке может стать отличным способом увеличить частоту сердечных сокращений, повысить выносливость и улучшить физическую форму.

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать какую-либо новую программу фитнеса, особенно если вы новичок в фитнесе или у вас есть заболевание.

Как, советы и упражнения, чтобы сочетать их с

Линдберг 30 мая 2019 г.

Сильные, стройные ноги — цель многих спортсменов и любителей спортзала. В то время как традиционные упражнения, такие как приседания и становая тяга, присутствуют во многих тренировках для нижней части тела, есть и другие упражнения, нацеленные на мышцы ног, которые вы можете добавить в список.

Выпады с прыжком — это фантастическое упражнение для нижней части тела, которое увеличивает интенсивность и сложность базового выпада за счет добавления прыжка. Добавление плиометрического прыжка не только бросает вызов квадрицепсам, подколенным сухожилиям, ягодицам, сгибателям бедра и икрам, но также задействует вашу сердечно-сосудистую систему. Это повышает частоту сердечных сокращений и помогает сжигать больше калорий.

Итак, если вы готовы к продвинутому варианту шагающего выпада, попробуйте выпад с прыжком.

Успешное выполнение прыжкового выпада зависит от того, насколько строго вы можете сохранять форму, насколько плавно вы можете сделать переход и насколько мягко вы можете приземлиться.

Вот шаги для правильного, безопасного и эффективного выполнения прыжковых выпадов.

Прежде чем начать, убедитесь, что у вас достаточно места для выполнения движения. Также рассмотрите возможность убрать скамейки и другое оборудование с дороги.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, напрягите мышцы кора.
2. Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Держите руки рядом с собой.
3. Перенесите вес вперед этой ногой так, чтобы пятка первой коснулась пола. Затем опускайте тело, пока передняя нога не станет параллельной полу. Это нижнее положение.
4. Подпрыгните, быстро меняя положение ног в воздухе, чтобы правая нога отошла назад, а левая выдвинулась вперед. Чтобы помочь вам двигаться взрывно, подбрасывайте руки в воздух во время прыжка.
5. Мягко приземлитесь на пол в базовом положении выпада с противоположной ногой вперед.
6. Повторите эту схему движения, меняя ноги при каждом прыжке, в течение желаемого количества времени или повторений. Новичкам следует стремиться к 5–10 повторениям на каждую ногу или 30 секунд в общей сложности. По мере того, как будет становиться легче, увеличивайте до 60 секунд непрерывных прыжковых выпадов.

Выпад в прыжке — это продвинутый прием. Даже если у вас высокий уровень физической подготовки, вам все равно нужно уделять внимание всем движениям, составляющим это упражнение. А поскольку это упражнение плиометрическое, для его выполнения требуется сила, равновесие и быстрота.

Имея это в виду, вот несколько советов, которые помогут вам успешно и безопасно выполнить выпад с прыжком.

1. Так как выпад в прыжке является продвинутым движением, вы должны сначала освоить базовый выпад. Если вам неудобно выполнять шагающий выпад или у вас есть вопросы по поводу вашей формы, попросите профессионала по фитнесу посмотреть, как вы выполняете движение, прежде чем переходить к прыжковому выпаду.
2. Избегайте слишком жесткого приземления. Да, это взрывное движение, но вы не хотите слишком сильно ударяться о землю. Если вы приземляетесь слишком сильно, уменьшите высоту прыжка или сократите стойку и сосредоточьтесь на более мягком приземлении.
3. Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт в нижней части тела, особенно в коленях, прекратите упражнение и проверьте форму. Если боль не проходит, попросите тренера оценить вашу осанку. Это упражнение не рекомендуется для людей с проблемами колена или бедра.
4. Держите туловище прямо, грудь прямо и перпендикулярно стене перед вами. Это удержит вас от наклона вперед и вращения верхней части тела. Когда вы прыгаете, думайте про себя: «прямо вверх и прямо вниз».
5. Как только вы освоитесь с движением, постарайтесь проводить как можно меньше времени на земле. Движение в быстром темпе является ключом к тому, чтобы сделать это упражнение плиометрическим.

Если вам не нравятся выпады в прыжке, вы можете выполнять более простые движения, которые имитируют аналогичную схему движения.

Шаг вперед и назад

Выполнение неподвижного выпада вперед и назад. Начните с того, что встаньте, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой, согнув правое и левое колено на 90-градусов. Вернитесь в положение стоя и повторите с другой стороны. Затем сделайте шаг назад для обратного выпада каждой ногой.

Попробуйте выпады при ходьбе

Возьмите движение из выпада вперед и перенесите его в выпад при ходьбе, чередуя правую ногу с левой ногой. Идите вперед, делая по 10 выпадов на каждую ногу.

Используйте подвесные ремни TRX

Если у вас есть доступ к подвесному устройству TRX, попробуйте выполнять прыжковые выпады, держась за ремни. Это поможет вам сохранять равновесие и вертикальное положение тела во время обучения выполнению прыжковой части упражнения.

Когда вы будете готовы увеличить интенсивность прыжковых выпадов, подумайте о том, чтобы попробовать одну из этих модификаций:

• Суперсеты прыжковых выпадов с утяжелением ног, например, приседания или жим ногами.
• Сделайте выпад в прыжке с поворотом туловища. Начните с положения выпада в прыжке, но когда вы приземлитесь, используйте корпус, чтобы повернуть тело вправо. Повторите с другой стороны.
• Увеличьте время выполнения набора выпадов с прыжком.
• Увеличьте интенсивность и сложность, прыгая быстрее или выше.

После того, как вы попрактиковали выпады в прыжке сами по себе и почувствовали уверенность в своей технике, пришло время добавить их в свои тренировки. Самый простой способ включить выпады с прыжком — включить его в день нижней части тела.

Если вы обычно делаете статические выпады, замените их на выпады с прыжком хотя бы один день в неделю. Вы можете сочетать это упражнение с приседаниями, становой тягой, жимом ногами или сгибаниями мышц задней поверхности бедра.

Уровни от начального до среднего должны выполнять выпады с прыжком самостоятельно с 30-секундным перерывом на отдых после каждого подхода. Более продвинутые уровни могут включать в себя прыжковые выпады с набором легких приседаний, жимов ногами или упражнений на тягу в приседаниях.

Обладать силой, балансом и аэробной подготовкой для правильного выполнения прыжкового выпада – непростая задача. Вот почему важно сначала освоить базовый выпад.

Как только вы почувствуете себя уверенно, выполняя несколько выпадов вперед и назад, самое время бросить себе вызов, добавив выпады с прыжком в список упражнений для нижней части тела.

Последняя медицинская проверка 30 мая 2019 г.

3 источника свернуты

Компания Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Эндрюс Э. (2016). Взрывная плиометрическая тренировка.
  acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5869/explosive-plyometric-workout
• Davies G, et al. (2015). Современная концепция плиометрических упражнений.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637913/
• Фахми Р. (2017). Выпады — эффективное упражнение для тренировки нижней части тела.
  blog.nasm.org/exercise-programming/lunge-efficient-lower-body-training-exercise/

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Медицинский осмотр Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — By Sara Lindberg, 30 мая 2019 г. Сделайте выпад в приседе

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Выпады в приседе или бёрпи — сложные упражнения, но если вы научитесь их осваивать, они могут принести результаты. Изучите три разных способа выполнения приседаний…

ПОДРОБНЕЕ

Что это такое, как это делать и почему это так полезно для вас

Силовая ходьба — это техника упражнений, в которой особое внимание уделяется скорости и движению рук как средству улучшения здоровья.

При правильном выполнении регулярная силовая ходьба полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы, суставов и эмоционального благополучия.

Хорошая техника силовой ходьбы необходима, если вы хотите получить максимальную пользу и предотвратить травмы. Вот несколько полезных рекомендаций:

Следите за своей осанкой

Держите глаза вперед, плечи назад и голову прямо. Потяните пупок к позвоночнику, чтобы задействовать основные мышцы. Если вы обнаружите, что наклоняетесь вперед, найдите время, чтобы исправить положение тела.

Если вы заметили, что держите напряжение в плечах и шее, расслабьтесь и отпустите их. Хорошая осанка поможет вам сохранить скорость и защитит вас от травм.

Аккуратно покачайте руками

Согнув руки под углом примерно 90 градусов, двигайте руками вверх и назад так, чтобы противоположная рука и нога продвигались вперед одновременно. Если ваша правая нога делает шаг вперед, ваша левая рука тоже должна тянуться вперед.

Добавление движений рук поможет вам ходить быстрее. Вам не нужны дикие качели или куриные крылышки, чтобы получить это преимущество. Преувеличенные движения могут на самом деле замедлить вас и увеличить вероятность причинить себе вред.

Сосредоточьтесь на контроле диапазона движений. Ваша рука не должна подниматься выше ключицы и не должна пересекать центр вашего тела.

Каблук!

С каждым шагом приземляйтесь на пятку и перекатывайте стопу вперед к носку. Сконцентрируйтесь на движении бедер вперед, а не из стороны в сторону.

Двигайся вперед

Делай короткие шаги и стремись к быстрому темпу. Исследования показали, что увеличение количества шагов в минуту положительно влияет на уровень инсулина, индекс массы тела и окружность талии.

Если вы только начинаете программу упражнений, поговорите со своим врачом о здоровом для вас темпе. Постепенно увеличивайте дистанцию ​​и увеличивайте скорость.

Подсчет расстояний

Одно небольшое исследование почтовых работников показало, что у тех, кто проходил более 15 000 шагов в день, не было признаков метаболического синдрома. Это сочетание факторов здоровья, которое часто предшествует возникновению диабета.

Удивительно, что силовая ходьба — форма упражнений, не требующая дорогостоящего оборудования, особых спортивных способностей, приложений или технологий, а также членства в спортзале (и одна из старейших и самых простых форм упражнений на земле) — может быть такой выгодный.

Врачи уже давно знают, что быстрая ходьба помогает сбросить вес, особенно жир на животе.

Исследования показали, что силовая ходьба также снижает риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и диабета.

Национальный институт рака сообщает, что регулярные физические упражнения от умеренных до интенсивных, такие как силовая ходьба, снижают риск развития нескольких видов рака.

Активная ходьба также полезна для костей. Недавнее исследование показало, что час в день упражнений средней интенсивности, таких как силовая ходьба, предотвращает инвалидность у людей с симптомами проблем с суставами нижних конечностей.

Исследование, проведенное в 2002 году, также показало, что ходьба четыре часа в неделю снижает риск перелома бедра на 41 процент среди женщин в перименопаузе.

И не только ваше тело получает заряд силовой ходьбы. Исследования показывают, что быстрая ходьба оказывает сильное влияние на ваше умственное функционирование, навыки принятия решений и память, особенно когда вы становитесь старше.

Десятилетия исследований также показали, что быстрая ходьба снижает тревогу, депрессию и снижает самооценку.

Чтобы получить максимальную отдачу от силовой ходьбы, примите во внимание следующие советы:

• Получите правильное снаряжение. Ваша обувь должна иметь хорошую поддержку свода стопы и плоскую подошву (в отличие от кроссовок, у которых пятка может быть немного толще).
• Убедитесь, что вас видно. Идите по дорожке или тротуару, где вы в безопасности от движения транспорта. Если вы идете в сумерках или в темноте, используйте светоотражающую ленту или одежду или возьмите с собой фонарик.
• Развлекайтесь. Прогулка с другом или коллегой. Прогуляйтесь туда, где вы найдете красивое и восстанавливающее. Идите под музыку, которая вам нравится (только убедитесь, что вы также слышите звуки дорожного движения). Делайте все, что доставляет вам удовольствие!
• Знай местность. Чтобы не упасть, обращайте внимание на неровности тротуаров, корни деревьев и другие препятствия.

Силовая ходьба делает акцент на скорости и движении рук, что увеличивает частоту сердечных сокращений и стимулирует другие преимущества для здоровья.

Если вы хотите повысить эффективность своей ежедневной ходьбы, увеличьте темп, увеличивая количество шагов в минуту, сгибайте руки и мягко размахивайте ими во время ходьбы.

Доказано, что силовая ходьба снижает риск развития диабета, высокого кровяного давления и некоторых видов рака. Это отличный способ привести себя в форму, улучшить здоровье сердца и суставов, а также улучшить психическое самочувствие.

Когда вы идете, убедитесь, что вы находитесь на безопасной местности, носите правильную экипировку и принимаете меры, чтобы эта тренировка была не только полезной, но и приятной.

Лучшие упражнения для похудения

У всех разные причины для похода в спортзал – для укрепления сил, подготовки к спортивному событию или просто для общения. Но мы также слышим от многих наших участников, что они используют свое время в тренажерном зале, чтобы помочь в достижении своих целей по снижению веса, будь то тонус или потеря жира. Здесь мы собрали некоторые из лучших упражнений для похудения и приведения себя в форму.

Однако, прежде чем мы начнем, мы хотим познакомить вас с некоторыми из наших основных советов, которые следует учитывать при занятиях спортом для похудения:

7 основных советов по упражнениям для похудения

1. Дефицит калорий. связаны с энергетическим балансом, поэтому вы должны быть в дефиците калорий. Вот почему диета и питание также должны играть важную роль в ваших планах по снижению веса. Узнайте больше о том, сколько калорий вы должны есть, чтобы похудеть здесь.
2. Это не просто диета и физические упражнения. Имейте в виду, что есть много других важных факторов, которые могут повлиять на вашу потерю веса, включая сон, гормоны и стресс. Вы не всегда можете контролировать все это, но стоит посмотреть на свой образ жизни в целом, когда вы планируете похудеть. Наше руководство по сну и упражнениям объясняет больше.
3. Будьте реалистами —  Ставьте перед собой реалистичные цели. Если вы будете ставить перед собой слишком большие цели, вы можете в конце концов впасть в уныние и сдаться. Ставьте перед собой небольшие задачи, чтобы отпраздновать их и двигаться дальше. Здесь мы покажем вам, как ставить цели в фитнесе.
4. Новички могут получить поддержку — Если вы только начинаете заниматься фитнесом и худеть, мы рекомендуем попробовать класс, записаться на вводное обучение или пройти физкультуру, чтобы выработать полезные привычки и привести себя в форму.
5. Совмещайте кардио и силовые тренировки. Хотя кардио отлично подходит для сжигания калорий, также полезно включать силовые тренировки, чтобы предотвратить потерю мышечной массы. Внесите элементы обоих в свои еженедельные фитнес-планы для достижения наилучших результатов.
6. Качество важнее количества. Больше не обязательно лучше, когда речь идет о том, как вы проводите время в тренажерном зале. Перегрузка слишком большим количеством упражнений может непреднамеренно снизить общее качество тренировки и помешать вам получить желаемые результаты. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы убедиться, что вы действительно выполняете упражнения для максимальной эффективности.
7. Выберите упражнение, которое вам нравится. В конечном счете, лучший вид упражнений — это тот, который вам нравится и который вы можете выполнять, поэтому не наказывайте себя режимом фитнеса, который, по вашему мнению, вам следует выполнять, а не делать. Фитнес может быть развлечением — вам просто нужно найти занятия, занятия, виды спорта и методы тренировок, которых вы с большей вероятностью будете придерживаться в долгосрочной перспективе.

8 лучших тренировок и упражнений для похудения

Итак, учитывая все это, вот восемь наших лучших упражнений для похудения.

1. Колокольчик

Махи гири — одно из самых эффективных упражнений для сжигания калорий за короткий промежуток времени. Они не только сжигают жир, но также помогают увеличить силу и нарастить мышечную массу.

Попробуйте несколько гирь разного размера, начиная с более низких и постепенно увеличивая их, чтобы убедиться, что вы найдете правильный вес для себя.

Встаньте, ноги чуть шире плеч, крепко возьмите гирю обеими руками. Согнитесь в бедрах в полуприсед, держа голову и грудь вперед. Следите за тем, чтобы колени оставались мягкими, когда вы тянете гирю назад между ног. Удерживая руки прямыми и напрягая корпус, поднимите гирю до уровня груди, толкая бедра и сжимая ягодицы в верхней точке.

Узнайте больше о махах гирями в нашем руководстве.

2. Бёрпи

Любите вы их или ненавидите, берпи — это превосходная интенсивная тренировка всего тела, которая одновременно задействует множество различных групп мышц. Они также будут сжигать много калорий не только во время тренировки, но и в течение нескольких часов после нее.

Из положения стоя присядьте, положив руки на пол прямо перед ногами. Отведите ноги назад, чтобы принять положение приподнятой планки, прежде чем опустить грудь на пол. Поднимите руки вверх, верните ноги к груди, а затем выполните взрывной прыжок вверх, чтобы закончить.

Бёрпи могут быть довольно сложными, поэтому, если они вам кажутся слишком сложными, вы можете вместо этого попробовать «отжимания вниз», которые исключают отжимания. Просто прыгните ногами обратно в поднятое положение для отжимания, прежде чем снова прыгнуть прямо, чтобы снова подпрыгнуть.

Узнайте больше о том, как освоить бёрпи, из нашего руководства.

3. Становая тяга

В этом чудовищном упражнении задействованы все мышцы нижней части тела, кора, поясницы и пресса, а также почти все остальные мышцы. Как часть плана упражнений, они помогут увеличить вашу мышечную массу и скорость метаболизма, помогая вам более эффективно сжигать калории.

Встаньте, держась за штангу с грузом или гантелями, расставив ноги на ширине плеч ладонями к себе (для гантелей) или к перекладине перед собой (для штанги). Согнитесь в бедрах, слегка согните колени и держите спину прямо, когда опускаете вес на пол, удерживая его близко к телу, когда опускаете его на пол. Медленно вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы.

Узнайте больше о становой тяге из этого руководства.

4. Гребля

Гребной тренажер может раскрыть секреты сжигания жира и развития мышц с идеальным сочетанием кардио и силовых тренировок. Это низкая ударная нагрузка и тренировка всего тела, которую можно использовать как часть подхода HIIT или LISS.

Держите спину прямо, корпус напряжен, а подушечки стоп в ремнях тренажера. Начните с отталкивания нижней частью тела назад, прежде чем тянуть руки к груди, сосредоточившись на использовании мышц верхней части спины. Вернитесь в исходное положение, опершись руками.

Наше руководство «Научитесь любить гребца» содержит несколько примеров эффективных тренировок по гребле, которые вы можете использовать.

5. Альпинисты

Не только тренажерный зал, альпинисты — это фантастическая тренировка всего тела, которую можно выполнять где угодно. Это упражнение поможет вам сбросить вес, сжигая огромное количество калорий и укрепляя руки, спину, плечи, корпус и ноги.

Исходное положение для жима вверх с прямой линией, проходящей через плечи, бедра и лодыжки, с переносом веса на руки и пальцы ног. Из этого положения держите корпус напряженным и подтягивайте колени к груди по одному, двигаясь так быстро, как только можете.

Подробную информацию можно найти в нашем руководстве для альпинистов.

6. Спринт на беговой дорожке

В то время как долгий бег на беговой дорожке сжигает калории и улучшает физическую форму, вы можете более эффективно использовать свое время и энергию, включив в свою тренировку высокоинтенсивные спринты. Эта высокоэффективная стратегия упражнений включает в себя интенсивные спринтерские рывки с последующим снижением темпа или бегом трусцой.

Попробуйте начать с 30-секундного спринта, за которым следует минутная пробежка. Делайте это в течение 15 минут, и вы получите такую ​​же тренировку, которая заняла бы в два раза больше времени при обычном беге.

Наше руководство по HIIT на беговой дорожке содержит дополнительную информацию и советы.

7. Кубковые приседания с гантелями

Приседания — еще одно действенное и эффективное упражнение для похудения, которое улучшается только за счет добавления веса, чтобы действительно ощутить пользу от сжигания всего тела. Это упражнение для всего тела тренирует квадрицепсы, икры, ягодицы, кор, руки и силу хвата.

Держите гирю или один конец гантели в руках ладонями друг к другу. Держите позвоночник прямо, спину прямо и напрягите кор, согните колени и опустите бедра назад, одновременно опуская бедра вниз, пока они не опустятся ниже колен. Выпрямите ноги обратно в положение стоя.

Откройте для себя другие виды приседаний с нашим гидом.

8. Отжимания на выход

Эффективное упражнение с собственным весом, которое проработает грудь, кор, плечи и трицепсы, сожжет калории и поможет укрепить и привести в тонус верхнюю часть тела — чего только не любишь! Кроме того, это можно делать где угодно, не только в спортзале.

Согнитесь в бедрах, поставьте руки на пол прямо перед ступнями и на ширине плеч. Вытяните руки, пока не окажетесь в положении для отжимания, и выполните отжимание. Теперь вернитесь руками к ногам и повторите.

Это руководство поможет вам улучшить форму пресса.

Хотя это одни из наших любимых упражнений для похудения, важно также найти способ движения, который вам подходит. Вы найдете еще много тренировок в нашем разделе «Как похудеть», а также множество идей для питательных и полезных рецептов на наших страницах «Питание и советы по диете».

Тренировки в домашнем спортзале для похудения

Вот несколько домашних тренировок в спортзале в зависимости от того, какое у вас оборудование. Мы начнем с базовой тренировки и перейдем к полноценной тренировке в тренажерном зале.

Как увеличить потерю веса

Прежде чем мы разберем каждую тренировку для похудения, которую вы можете выполнять дома, давайте рассмотрим некоторые способы увеличить потерю веса вне упражнений.

Калорийность и ценность:

На бумаге потеря веса кажется довольно простой: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что качество пищи, которую вы едите, также играет роль в том, сколько жира вы можете сжечь. ^[1]

С учетом сказанного, если вы новичок в диетах и ​​фитнесе, сосредоточьтесь на том, чтобы меньше есть и постепенно вносить небольшие изменения.

Если вы добились успеха в своем плане питания, сосредоточьтесь больше на еде более качественных продуктов, поскольку вы уже привыкли планировать ежедневное питание.

Интервальное голодание:

Как следует из названия, прерывистое голодание — это воздержание от пищи в течение определенного времени каждый день — обычно 16 часов.

Доказано, что интервальное голодание эффективно для стимулирования более высокого уровня сжигания жира и расхода калорий без ущерба для мышечной массы.

Большинство людей начинают голодание в 8 часов вечера, только пить воду и некалорийные напитки. В 12 часов дня на следующий день начинается окно кормления. Вы можете съесть всю свою дневную пищу в течение этого восьмичасового окна, снова начав голодание в 8 часов вечера. ^[2]

Будьте активнее Всего:

Физическая активность не обязательно должна ограничиваться временем, когда вы официально «тренируетесь». Увеличивая количество движений в день, вы напрямую способствуете снижению веса.

Вот несколько способов повысить уровень физической активности и сжечь больше калорий:

• Прогуляйтесь
• Очистить гараж/подвал
• Займитесь садоводством
• Используйте стоячий стол для просмотра и работы
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта
• Припаркуйтесь подальше от пункта назначения и воспользуйтесь дополнительными шагами

Болят колени при ходьбе? Подумайте о том, чтобы использовать пару наколенников, чтобы уменьшить болезненность и увеличить кровоток.

Тренировки в домашнем спортзале для похудения

Ниже вы найдете серию тренировок, которые идеально подходят для сжигания лишних калорий и стимулирования роста мышц.

Мы понимаем, что не у всех есть доступ к полноценному тренажерному залу, находясь дома, поэтому мы разработали несколько тренировок на основе того оборудования, которое у вас может быть. Мы начинаем с тренировки с собственным весом и переходим к полноценной тренировке в тренажерном зале.

Домашняя тренировка с собственным весом

Следующая тренировка основана на принципах высокоинтенсивных интервальных тренировок. Этот тип тренировок, более известный как HIIT, использует упражнения с собственным весом с небольшими перерывами на отдых.

Высокоинтенсивные, но короткие по продолжительности тренировки HIIT способствуют одновременному сжиганию жира и развитию мышц. ВИИТ также отлично подходит для повышения выносливости и спортивных результатов.

Чтобы выполнить эту высокоинтенсивную тренировку, выполните все повторения одного упражнения и сразу же переходите к следующему упражнению. Не делайте перерыв, пока не выполните все упражнения этой программы. Сделайте двухминутный перерыв, затем повторите тренировку еще два раза.

• Приседания с прыжком: 5 повторений
• YTWL: 5 (Выполняйте каждое движение один раз, это соответствует одному повторению)
• Румынская становая тяга: 10
• Отжимания ногами в шахматном порядке: 5
• Приседаний: 10
• Альпинисты: 30
• Берпи: 5

Прочтите нашу статью, чтобы узнать, какой тип тренировки лучше подходит для похудения: HIIT или кардио?

Домашняя тренировка с гантелями или гирями

В этой тренировке с гантелями или гирями используются суперсеты, которые значительно увеличивают потенциал сжигания жира.

Чтобы выполнить суперсет, выполните все повторения упражнения А, затем сразу же переходите к упражнению Б. Сделайте перерыв на 90–120 секунд, затем выполните следующий подход.

• Упражнение А: Отступная тяга: 3 подхода по 8–15 повторений
• Упражнение B: Приседания над головой: 3 x 8 – 12

• Упражнение A: Шагающие выпады: 3 x 10 – 15
• Упражнение B: Жим от плеч: 2 x 8 – 12

• Упражнение А: Русские скручивания: 3 x 8 – 12
• Упражнение B: Скручивания с отягощением: 2 x 8 – 12

Хотите бросить вызов своей хватке? Возьмитесь альфа-хватом за ручку гантели или гири.

Домашняя тренировка со штангой и скамьей

Для этой тренировки со штангой мы хотим, чтобы вы сосредоточились на тренировке на выносливость.

Этот тип тренировки включает в себя большее количество повторений в ваших упражнениях с отягощениями, за которыми следует сессия выгорания в конце, чтобы поднять ваши уровни EPOC до небес.

• Жим лежа на наклонной скамье: 3 подхода по 15–20 повторений
• Боковые выпады со штангой: 3 x 12 – 15
• Тяга в наклоне: 3 x 12 – 15
• Приседания со штангой на груди: 3 x 15 – 20
• Разворот штанги: 3 x 15 – 20

Burnout Session: Выполняйте все повторения без перерывов между упражнениями.

• V-UP: 15
• Супермен: 15
• Приседания с прыжком: 10
• Бёрпи: 10

Узнайте больше о роли высокоинтенсивных тренировок в повышении уровня EPOC (избыточное пост-потребление кислорода).

Тренировки в тренажерном зале дома

Если у вас есть доступ к полному спортзалу дома, у нас будет много разнообразия, чтобы добавить в вашу тренировку. Следующая тренировка фокусируется на сочетании всех принципов, которые мы обсуждали выше.

Многоповторные упражнения:

• Приседания со штангой на спине: 2 подхода по 15–20 повторений
• Трос заднего хода: 2 x 12–15

Суперсеты:

• Упражнение А: Становая тяга со штангой: 2 x 8 – 12
• Упражнение B: кроссовер с кабелем: 2 x 8 – 12

• Упражнение А: Жим от плеч: 2 x 8 – 12
• Упражнение B: Дровосек: 2 x 15 – 20

• Упражнение A: EZ-Curl Сгибание рук на бицепс: 2 x 8 – 12
• Упражнение B: Отжимания со скакалкой: 2 x 12 – 15

Burnout Session:

• Выпады с прыжками: 10
• Отжимания: 5
• Прыжки на ящик: 10
• Альпинисты: 30

У вас есть собственный домашний тренажерный зал для похудения?

Какие ваши любимые упражнения для похудения? У вас есть видео о том, как вы выполняете эту рутину или свою собственную тренировку в домашнем спортзале? Отметьте нас в Instagram, чтобы мы могли поделиться!

Ссылки

1. Mozaffarian D, Hao T, Rimm EB, Willett WC, Hu FB.

Из этой статьи вы узнаете:

Уксусные обертывания издревле известны как надежное средство тонизировать кожу всего тела, убрать с боков апельсиновую корку, а с талии – пару-тройку лишних сантиметров. Уксусное обертывание в прошлых веках проводилось просто и незатейливо. Это древний как мир рецепт.

Достаточно было взять длинную батистовую ночную рубашку, вымочить ее хорошенько в уксусе и дать просохнуть на чистом, распаренном после бани или ванны теле. Сегодня технологии несколько усложнились, но уксусное обертывание по-прежнему можно проводить в домашних условиях, и результат остается тем же.

Как это работает?

Как уже было сказано, уксусное обертывание для похудения оптимально использовать сразу после бани или горячей ванны. Уксус очень быстро испаряется с кожи, за счет чего происходит резкое ее охлаждение. Чем сильнее вы согрелись под горячей водой, тем сильнее будет последующий охлаждающий эффект.

Словно контрастный душ, уксусное обертывание активизирует обменные процессы в коже. Организм, почувствовав внезапный холод, пытается согреться и быстрее гонит кровь, посылая с ней необходимую для подогрева энергию, которая, конечно же, черпается из стратегических резервов – подкожного жира.

Эти запасы наше тело делает как раз для таких экстренных случаев. Чтобы организм не переохладился в результате резкого похолодания. Так что уксусное обертывание, можно сказать, самый естественный способ сжигания жира. Встав на весы, вы едва ли заметите особую разницу, но она будет видна на глаз. Состояние вашей кожи ощутимо улучшится. Ведь уксусное обертывание от целлюлита служит еще и как своеобразный химический пилинг.

Все помнят, что уксус – это неконцентрированная кислота? Фруктовые кислоты:

• ускоряют обновление клеток кожи;
• насыщают ее полезными витаминами и ускоряют синтез коллагена.

Правила приготовления

Уксусные обертывания очень легко проводить в домашних условиях. Рецепт предельно прост. Все, что вам понадобится это:

• собственно уксус, винный или яблочный;
• ткань, нарезанная полосками или широкие аптечные бинты;
• банное полотенце, на котором вы будете лежать, пока ленты не высохнут полностью.

Даже слабый уксус все равно придется разводить водой в пропорции один к трем. Кислота слишком агрессивна для кожи, вы можете получить ожоги вместо красивой розовой кожи. Рецепт для более кислого виноградного уксуса предполагает пропорцию один к четырем.

Ткань, свернутая в рулоны, или бинты, тщательно вымачиваются в полученном растворе. После чего начинается собственно обертывание. Ленты должны идти плотно, внахлест, чтобы кожа не просвечивала между ними. На бедра, живот и ягодицы можно использовать более широкие отрезки ткани. Дождитесь, пока все просохнет и ополоснитесь под душем.

Продумайте, где вы будете проводить процедуру. Ванная комната не подходит, поскольку там слишком влажно, вы рискуете простудиться. В помещении должно быть сухо, но одновременно не слишком тепло.

Чтобы обертывания возымели ощутимый эффект, рекомендуется проводить их не менее пятнадцати раз. В домашних условиях пройти такой курс совсем не сложно. Лучше обертываться через день, чтобы не появилось раздражения на коже.

Для разнообразия и для успокоения кожи, подвергшейся агрессивному воздействию фруктовых кислот, можно проводить в промежутках масляные обертывания, принимать ванны на травах или молоке.

Надежный рецепт для быстрого результата сочетать это все со сбалансированным рационом, а также активными занятиями спортом – хотя бы ежедневной зарядкой. Вы увидите реальный результат не только на весах и сантиметре, но и в зеркале. Пропадет некрасивая целлюлозная корочка, ноги и бедра станут гладкими и подтянутыми.

Показания и противопоказания

Процедура эта также крайне рекомендована тем, кто резко сбрасывает вес, сидя на диете или занимаясь интенсивными физическими нагрузками. Она поможет убрать частые в таких случаях обвисания кожи.

Важно! Но если у вас были гинекологические проблемы, солнечные ожоги и кожные высыпания,  то процедура вам противопоказана.

В крайнем случае можно обертывать только отдельные участки тела. Например, только ноги, если у вас есть проблемы с гинекологией, но ни в коем случае не живот.

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня Пойдет Класс 1

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

Уксусные обертывания при целлюлите — как сделать в домашних условиях, рецепты, показания и противопоказания

Яблочный уксус — это доступный и недорогой продукт, который можно найти практически на каждой кухне. Не многие знают, что его можно использовать не только в пищу, но и в косметических целях. Это средство повышает эластичность кожи, сжигает жиры. Женщины применяют яблочный уксус от целлюлита. Данный продукт стимулирует разрушение подкожного жира, ускоряет обмен веществ в проблемных зонах.

В уксусе находится множество полезных витаминов и органических соединений. Все они оказывают благотворное воздействие на состояние кожи: способствуют устранению растяжек, следов усталости, пигментных пятен.

Эффективность уксуса при целлюлите

Эффект яблочного уксуса основывается на раздражающем действии и усилении кровотока в тканях. В составе уксуса находятся различные виды кислот: щавелевая, яблочная, молочная и лимонная. За счет них происходит легкий пилинг, верхний слой кожи отшелушивается, пропадают пигментные пятна.

Эффективность данного средства от целлюлита высока, но только при соблюдении некоторых условий. Во-первых, покупайте именно яблочный уксус, он имеет самый действенный состав. Во-вторых, убедитесь в том, что вам продали натуральный продукт, а не ароматизатор, имеющий запах уксуса. Если указанные условия будут соблюдены, при применении этого средства вы заметите следующие изменения:

1. Сужение сосудов и устранение варикоза. Необходимо втирать средство в проблемные зоны.
2. Устранение сосудистой сеточки. Компоненты уксуса проходят глубоко в дерму и способствуют удалению сосудистых звездочек. 
3. Похудение. Обертывания с использованием уксуса помогают проводить эффективную борьбу с избыточным весом.
4. Лечение грибка.
5. Выведение токсинов.
6. Уменьшение выпадения волос.
7. Устранение целлюлита и растяжек.

Спектр действия данного средства довольно широкий. Но мы рассмотрим эффективность антицеллюлитных обертываний с применением уксуса.

Подготовка к процедуре

Домашние уксусные обертывания являются не менее эффективными, чем салонные процедуры. Однако к ним нужно правильно готовиться.

1. Примите теплую ванну или душ. Очень важно распарить кожу, чтобы поры расширились. Так компоненты средства будут лучше проникать внутрь.
2. Воспользуйтесь жесткой натуральной мочалкой или скрабом. Его можно купить в готовом виде или сделать самостоятельно. 
3. Подготовьте нервную систему к проведению процедуры.

Как провести обертывание дома?

Проводить обертывания с уксусом следует осторожно. Ведь этот компонент может вызывать раздражение слизистых и кожных покровов. Необходимо не только грамотно сделать состав, но и правильно нанести его. Проводить обертывание яблочным уксусом нужно следующим образом:

1. Разведите уксус с водой. Обычно это делается в пропорции 1:1.

   Использовать данный продукт в чистом виде не рекомендуется. Даже самый качественный уксус может представлять опасность для кожных покровов, особенно, когда он находится под пленкой.

2. Пропитайте марлю уксусным составом, а затем наложите ткань на проблемные зоны. Смазывать кожу уксусом, а затем оборачивать тело пленкой не следует. 
3. Оберните повязку из марли пленкой. Проследите, чтобы пленка прилегала к телу достаточно плотно, но не сильно сдавливала его. Если пленка будет прилегать неплотно, эффект может не наступить. Если она будет намотана очень туго, то вы будете испытывать дискомфорт во время проведения процедуры.
4. Наденьте сверху теплые вещи и укутайтесь одеялом. Повышение температуры тела будет способствовать выведению лишней жидкости из организма. В тепле все процессы будут проходить быстрее.
5. Процедура может длиться от получаса до 2 часов. Все зависит от вашего самочувствия, противопоказаний, количества проблемных зон. Если вы впервые делаете такую процедуру, выдерживайте компресс не более получаса. В дальнейшем время проведения процедуры можно будет увеличить. Сократить продолжительность обертывания до 30 минут рекомендуется и в том случае, если вместе с уксусом вы используете перец или горчицу.
6. После окончания процедуры не стоит спешить в душ. Возможно, вам не очень понравится запах уксуса, но чем дольше компонент будет находиться на коже, тем выше будет эффективность процедуры. Используйте полотенце, чтобы вытереть остатки средства с кожи. После этого воспользуйтесь увлажняющим кремом, он успокоит и увлажнит кожу.
7. В течение 2 часов после процедуры воздержитесь от употребления пищи. Ведь в этот отрезок времени будет происходить активный распад жиров. Дополнительные калории будут мешать этому процессу. Можно выпить чашку чая или стакан сока.

Выполнять уксусные обертывания различных зон тела стоит комплексно. На время курса процедур откажитесь от посещения солярия и загара. Уксус подсушивает кожу, а солнечные лучи могут спровоцировать дополнительное раздражение. Идеальным временем для проведения данных процедур будет весна или зима.

Яблочный уксус не является панацеей. Для устранения целлюлита потребуется сочетание обертываний с правильным питанием и физическими упражнениями.

Рецепты

Обертывания с уксусом похожи на растирания. Но процедура дополняется утеплением проблемных областей. Вот несколько эффективных рецептов для обертывания:

1. Классический. Это самый простой и популярный рецепт. Для изготовления средства потребуется вода, яблочный уксус, пленка и марля. Разведите уксус с чистой водой в соотношении 1:1. Пропитайте марлю полученным средством и наложите на проблемную зону. Сверху намотайте пищевую пленку.
2. Медово-уксусный. Этот рецепт схож с предыдущим, но здесь используется еще и мед. Смешайте воду с медом в одинаковых пропорциях. Проследите, чтобы мед растворился в воде до конца. Использовать данное средство стоит так же, как и при классическом обертывании.
3. Глиняно-уксусный. Для создания антицеллюлитного средства лучше всего подходит голубая глина. Она богата полезными для кожи микроэлементами. Залейте глину 3 ст. л. кипятка и подождите полчаса. Добавьте 2 ст. л. яблочного уксуса. 
4. Уксусно-солевой. Морская соль идеально дополняет яблочный уксус. Она эффективно борется с целлюлитом. Для приготовления средства приобретите 9% уксус. Растворите в нем 1,5 ст. л. соли. Подождите, пока крупицы соли растворятся полностью.
5. Уксусно-масляный. В дополнение к уксусу можно воспользоваться любым маслом. Хорошо подойдет вытяжка из миндаля, зародышей пшеницы, льна или персика. Соедините масло с уксусом в соотношении 3:1.

   Эфирные масла использовать не рекомендуется. Уксус обладает агрессивным составом, он понизит эффективность эфиров. 

Чтобы достичь максимальной эффективности, следует провести не менее 15 сеансов. Делать их нужно с периодичностью 2-3 процедуры в неделю.

В борьбе с целлюлитом хорошо себя зарекомендовало тесто на основе меда и уксуса. Оно не только борется с «апельсиновой коркой», но и придает коже гладкость и мягкость.

1. Соедините яблочный уксус и натуральный мед в пропорции 1:1. Добавьте к составу муку, чтобы получилось тесто.
2. Нанесите его на проблемные области и оберните пленкой. Оставьте средство на коже на пару часов. После этого смойте состав теплой водой.

Избавляться от целлюлита в домашних условиях можно и при помощи маски. Она оказывается особенно эффективной в сочетании с массажем. Регулярное использование масок помогает не только в лечении целлюлита, но и в устранении растяжек.

1. Смешайте мед, яблочный уксус и муку так, чтобы у вас получилась консистенция жидкого теста.
2. Полученную массу нанесите на кожу и обмотайте полиэтиленовой пленкой.
3. Держать маску стоит 30 минут. По истечении этого времени удалите салфеткой остатки теста с кожи и ополоснитесь теплой водой.

Показания и противопоказания

Обертывания с использованием уксуса рекомендуются людям, желающим избавиться от целлюлита, устранить пигментацию и улучшить состояние кожи. Данная процедура получила хорошие отзывы, однако у нее имеются и противопоказания. Не рекомендуется проводить уксусные обертывания при:

1. Беременности и в период лактации. Активные составляющие уксуса могут проникать глубоко в кожные покровы и представлять опасность для плода.
2. Серьезных заболеваниях сердца и сосудов.
3. Менструации. Уксус усиливает кровообращение и может привести к увеличению кровопотери. Самочувствие после процедуры может ухудшиться.
4. Сахарном диабете. 
5. Гинекологических заболеваниях. Далеко не все болезни женской половой сферы являются препятствием для проведения данной процедуры. Так что перед использованием уксуса стоит посоветоваться с врачом. 
6. Гипертонии.
7. Повреждениях кожного покрова. Уксус может препятствовать регенерации тканей и вызывать дискомфорт на поврежденных участках кожи.
8. После длительной болезни или оперативного вмешательства.
9. Тяжелых дерматологических заболеваниях.
10. Ослабленном иммунитете. Обычно он снижается на фоне стресса или каких-либо заболеваний. А это не самый благоприятный период для проведения процедуры.

Если в процессе использования уксуса вы начали ощущать жжение или сильный дискомфорт, процедуру стоит прекратить.

До начала процедуры убедитесь, что у вас нет аллергической реакции на уксус. Не рекомендуется сочетать уксусные антицеллюлитные обертывания с массажем. Ведь обе эти процедуры предполагают серьезное воздействие на организм. Лучше проводить их поочередно.

Обертывание в домашних условиях — «Рецепты домашнего обертывания от целлюлита — с яблочным уксусом, с горчицей, с перцем 🔥 Подготовка к обертываниям и как их лучше проводить, результаты.»

Всем привет!

Мне нравится делать дома различные процедуры для красоты и антицеллюлитные обертывания — одна из любимых.

Хоть с виду я довольно хрупкая — рост 155 см и вес 45 кг, но вот целлюлит при этом не даёт мне покоя (сзади вид был еще хуже)

Но я с ним борюсь: делаю физические упражнения, стараюсь побольше ходить (хотя лень и просто заставляешь себя дойти до ближайшего магазина, а не доехать на машине) и делаю обертывания.

Существует два вида обертываний — горячие и холодные

При холодном используют вещества, которые тонизируют и охлаждают. Этот эффект позволяет улучшить кровообращение.
Горячая процедура заключается в том, что на участки тела наносятся смеси, в состав которых входят разогревающие компоненты. Они открывают поры, способствуя выведению вредных веществ.

Самое главное, что такие обертывания дома не затратны материально. По большому счету их можно делать практически с любыми продуктами, которые есть дома: мёд, кофе, глина, перец, соль, горчица и так далее.

Самое главное это иметь дома плёнку и отсутствие лени)

Для того, чтобы получить видимый результат нужно проводить процедуры обертывания через день и провести не менее 10 процедур.

Как я провожу любое обёртывание:

1. Подготавливаю кожу к процедуре. Принимаю душ и посильнее тру мочалкой проблемные места, именно там куда и буду наносить средство и закрывать плёнкой. В моем случае это область бёдер

2. Вытираю кожу насухо и сразу же наношу средство. После чего сразу оборачиваю эти места плёнкой

3. Во время процедуры можно заниматься физическими упражнениями, а можно просто потеплее укутаться и соблюдать время проведения процедуры. Обычно у меня это составляет 30 минут

4. По окончанию времени процедуры я снимаю плёнку, смываю средство и после этого сразу же наношу антицеллюлитный крем или лосьон

Эти правила я соблюдаю при любых обертываниях.

Последний курс я провела с помощью двух средств — это яблочный уксус

и антицеллюлитная скраб-маска с экстрактом перца Чили и молотого кофе

Чередовала их — один день уксус, через день перчик, и так далее…

Антицеллюлитное обёртывание с яблочным уксусом

Состав обладает согревающим эффектом, улучшает кровообращение и способствует жиросжиганию.

Беру 50 мл воды и 50 мл яблочного уксуса и смешиваю

и этим раствором протираю проблемные места

После этого сразу планочку сверху и утепляюсь

Жду 30 минут, смываю

И наношу антицеллюлитное охлаждающее средство

При этом кажется, что с кожей ничего не происходит, но как же все горит

Второй вариант с антицеллюлитной маской. Здесь все ещё проще, так как необходимые ингредиенты уже смешаны. Просто наношу средство на кожу

и также запечатываю плёнкой

Ух как горит кожа при этом обертывании… Но таким образом я ощущаю его действие.

Также кожа у меня горела в прошлый мой проводимый курс когда я использовала горчицу. рецепт обертывания с горчицей тоже весьма простой: я брала 2 столовые ложки сухого горчичного порошка, 2 столовые ложки оливкового масла и 50 мл воды. Все перемешивала хорошенько и наносила на кожу.

Думаю, что для разнообразия следующий курс я снова проведу с горчицей для разнообразия и для лучшего эффекта.

Я постаралась сделать коллаж, где слева нога до начала моих домашних обертываний и справа нога после пары курсов обертываний. Конечно результат не сногсшибательный, но мне кажется, что он есть. Все же поверхность бедра немного выровнялась. Тем более, что останавливаться я не собираюсь. Вживую, мне кажется, разница ещё более ощутима, по крайней мере мне приятнее смотреть на свои ноги сейчас, чем некоторое время назад.

Но стоит помнить, что у таких обертываний есть противопоказания и обязательно стоит строго этого придерживаться:

Антицеллюлитные обертывания запрещается проводить при варикозе и тромбофлебите. Проведение процедуры при этих болезнях может привести к отрыванию тромбов. Возможно проведение холодного вида обертывания, но только после разрешения врача.

Воспалительные процессы в организме, артериальное давление, сердечная недостаточность является противопоказанием к проведению антицеллюлитного обертывания.

Я считаю, что домашние обертывания это отличная процедура для борьбы с целлюлитом.

• можно проводить самому
• недорого
• видимый результат
• придаёт коже тонус

Однако самый лучший эффект и результат достигается если совмещать такие антицеллюлитные обертывания и физические упражнения. Ну и самое главное — это проводить процедуры регулярно.

Всем красоты и здоровья!!!

Уксусное обертывание для похудения

Конечно, мы все мечтаем об идеально стройной фигуре, но желаем приложить к этому минимум усилий. Что же делать, если мыль о диетах и изматывающих тренировках душу никак не греет? Попробовать для похудения уксусное обертывание! Не зря ведь специалисты уверяют, что таким образом за 1 сеанс сбрасывается 1-3 кг. Также обертывание яблочным уксусом поможет справиться с целлюлитом. Многие сомневаются в действенности обертываний для похудения с уксусом. И, как показывает практика, зря, при правильном проведении процедуры, положительный результат обеспечен. Эффект от уксусного обертывания часто сравнивают с эффектом от сауны. Уксус расширяет капилляры и способствует растворению жировых отложений и улучшает кровоток. Лишняя жидкость выводится вместе с потом, а мы получаем постройневшее тело и упругую кожу.

Единственно что, это стоит подготовиться к «чудесному» аромату, которое непременно распространиться по всему дому. Но ведь красота требует жертв, не так ли? Итак, вперед на встречу к яблочному уксусу и обертыванию для похудения, которые непременно подарят нам желаемые формы.

Как делать уксусное обертывание для похудения?

Как уже говорилось, для данного обертывания лучше брать яблочный уксус, подойдет и винный, главное условие – он должен быть натуральным. Приготовить смесь для обертывания просто, достаточно смешать воду и 6% уксус (если уксус 3%, ничего смешивать не надо) в пропорции 1:1. В этой смеси смачиваем простынь, в которую оборачиваемся целиком. На этом этапе без помощника не обойтись, ибо следующим пунктом будет обертывание полиэтиленовой пленкой и укладывание под одеяло. В этом состоянии – с одеялом, подоткнутым со всех сторон (воздух к телу поступать не должен), нужно провести час или полтора. Возможно, в первые 15-20 минут будет чувствоваться легкий холод, но он сменится ощущением тепла, более того начнется активное потоотделение. После процедуры принимаем душ и увлажняем кожу. Повторять такое обертывание нужно не чаще чем через 2 дня.

Нужно помнить, что такой тип обертывания подходит не всем, например, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы или при раздражениях на коже, уксусное обертывание делать нельзя. Еще раз, хочется напомнить, что уксус нужно брать только натуральный – синтетический может вызвать сильное отравление.

Уксусные обертывания от целлюлита

1. Антицеллюлитное обертывание. Готовим смесь 6 % яблочного уксуса и воды в пропорции 1:1. Смачиваем в этом составе бинты или ткань, которую будем накладывать на проблемные зоны. Оборачиваем места, что хотим подкорректировать тканью, смоченной в растворе уксуса, и поверх закрываем все полиэтиленовой пленкой. Но и этого недостаточно, нужно надеть теплые вещи и укрыться шерстяным одеялом. Лежим в таком состоянии минут 30-40, после чего принимаем теплый душ и смазываем кожу увлажняющим кремом или молочком. Хороший результат достигается уже после второй процедуры. Повторять обертывания можно через каждые 2 дня. Курс процедур обычно составляет 10-12 процедур.
2. Медово-уксусное обертывание. 200 грамм натурального меда смешиваем с 2 столовыми ложками 3% яблочного уксуса. Наносим массу на проблемные зоны, оборачиваемся в полиэтиленовую пленку и утепляемся. На 20-30 минут оставляем смесь действовать на наш целлюлит, а после принимаем теплый душ. Далее кожу неплохо было бы увлажнить с помощью лосьона или крема, не обязательно антицеллюлитного. Это обертывание не только стимулирует кровообращение и лимфоток, но и бережно относится к коже (конечно, в случае отсутствия аллергии на мед), не пересушивая ее. Курс составляет 10-15 процедур, каждая из которых проводится 2 раза в неделю.

Статьи по теме:

Яблочный уксус от целлюлита в домашних условиях – маска, ванна, обертывание с яблочным уксусом

Применяется яблочный уксус от целлюлита в очень простых рецептах, но важно учитывать влияние кислоты на кожу. Поэтому стоит выбрать один из методов, а по завершению курса заменить другим. Уксус необходимо покупать только высокого качества. Чтобы получить желаемый эффект, нужно провести серию процедур, от одного сеанса видимого результата не будет.

Помогает ли яблочный уксус от целлюлита?

Целлюлит – заболевание, которое возникает из-за нарушения подкожно-жировой клетчатки, проявиться может в любом возрасте, но особенно характерен для зрелых дам, когда кровообращение в тканях сильно замедляется. Проверить, есть ли на теле «апельсиновая корка», легко, нужно сжать между пальцами кожу. Если заметны бугорки, то целлюлит уже имеется.

Многие девушки применяют уксус от целлюлита, практика подтвердила, что эта кислота активизирует расщепление жира. Косметологи советуют делать:

• маски;
• ванны;
• обертывания;
• компрессы.

Полезные свойства яблочного уксуса

Натуральный яблочный уксус помогает от целлюлита потому, что является кислотой, которая была выделена без дополнительных ингредиентов, только через брожение свежих фруктов. Уксус надо непременно разбавлять, иначе будет ожог. После процедуры несколько часов нужно избегать яркого солнца, солярий в процессе лечения тоже нельзя посещать.

Характерные свойства яблочного уксуса:

• расщепляет отложения жира;
• налаживает обмен веществ в тканях;
• задает тонус коже;
• укрепляет сосуды, питает клетки;
• стимулирует выработку коллагена;
• осветляет пигментные пятна;
• возвращает коже естественный, здоровый цвет.

При таком курсе лечения необходимо учитывать и противопоказания:

• порезы, ссадины;
• менструация;
• восстановление после болезни или операции;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• беременность;
• кормление грудью;
• дерматиты, экзема;
• диабет;
• почечная или печеночная недостаточность.

Как влияет яблочный уксус на кожу?

В том, как действует яблочный уксус на целлюлит, убедились многие женщины на практике. Кислота попадает на кожу, начинает постепенно рассасывать застойные подкожные явления. Если в процессе ощущается легкое покалывание, это нормальная реакция, процесс взаимодействия пошел. Если же жжение становится сильным, процедуру нужно прекратить.

Некоторые женщины параллельно с процедурами употребляют яблочный уксус в питье, чтобы ускорить похудение. Уксус нужно непременно разбавлять водой, чтобы не спровоцировать ожог слизистой. Нельзя пить раствор при камнях в почках или желчном пузыре, язве желудка или гастрите. На период такого лечения нужно отказаться от жирной и жареной еды.

Рецепт, как правильно пить яблочный уксус

Ингредиенты:

• яблочный уксус – 1ч. ложка;
• вода – 200 мл;
• мед – 1 ч. ложка.

Приготовление, применение

1. Растворить в воде уксус и мед.
2. Пить с утра натощак, маленькими глотками, за полчаса до еды.
3. Курс рассчитан на месяц.

Как применять яблочный уксус от целлюлита?

Испытать на практике яблочный уксус от целлюлита в домашних условиях вполне реально, нужно лишь свободное время и качественный продукт. Перед чисткой эпидермис необходимо распарить в ванне или под горячим душем, тогда лучше впитаются ценные вещества. Если компрессы захватывают небольшие участки тела, желательно во время процедуры активно двигаться, это усилит эффект.

Как применять яблочный уксус против целлюлита:

1. Разбавлять уксус водой нужно перед процедурой.
2. Смывать смесь с кожи надо обычной водой, без геля и мыла.
3. Если делать обертывания, нужно поверх надеть теплые вещи или закутаться в одеяло.

Растирание уксусом от целлюлита

Самый простой метод, в котором используется яблочный уксус для кожи тела при целлюлите – растирание. Смесь втирается в места, где проступает «корка», затем смывается водой. Делать процедуру можно каждый день, но не больше недели, если же растираться через день, то можно растянуть на 2 недели. После месячного перерыва курс допустимо повторить.

Рецепт, как применять яблочный уксус от целлюлита в растираниях

Ингредиенты:

• яблочный уксус – 30 мл;
• вода – 250 мл.

Приготовление, применение

1. Уксус развести водой, намочить кусок ткани.
2. Растереть проблемный участок, двигаться надо по массажным линиям.
3. Процедура должна длиться не меньше 5 мин.
4. Остатки смеси смыть.

Обертывание с яблочным уксусом от целлюлита

Еще один известный способ, в котором хорошо работает яблочный уксус против целлюлита – обертывания. Под воздействием пленки полезные элементы глубже проникают, выравнивают ткани, разрушают жир. Проводить такие процедуры допустимо 1-2 раза в неделю, оптимальное количество – 10 сеансов. Потом нужен перерыв на 2-3 месяца. Рекомендуется включать эфирные масла цитрусовых, они тонизируют кожу, помогают обновлять клетки.

Рецепт, как применять яблочный уксус от застарелого целлюлита в обертываниях

Ингредиенты:

• яблочный уксус – 200 мл;
• вода – 200 мл;
• масло лимона – 2 капли;
• масло грейпфрута – 2 капли.

Приготовление, применение

1. Уксус смешать с водой и маслом.
2. Смазать пораженные участки, накрыть пленкой.
3. Утеплиться, выждать 1 ч, затем смыть остатки.

Маска от целлюлита с яблочным уксусом

Помогает при целлюлите и массаж с яблочным уксусом, его разводят пополам с водой и добавляют 6 ст. ложек любого растительного масла. Процедуру проводят раз в неделю. Если целлюлит поразил небольшие участки тела, проще делать маски, а не обертывания. Процедуры проводят раз в 3 дня около 2-3 недель. Самая известная маска – мед и яблочный уксус от целлюлита.

Рецепт, как делать лечебную маску из яблочного уксуса

Ингредиенты:

• яблочный уксус – 2 ч. ложки;
• мед – 1 ч. ложка.

Приготовление, применение

1. Компоненты смешать, намазать кожу.
2. Прижать пленкой, походить 1 ч.
3. Смыть подогретой водой.

Ванна с яблочным уксусом от целлюлита

Удачным будет использование яблочного уксуса при целлюлите, если приготовить раствор для ванны. Горячая вода хорошо открывает поры и делает мягче кожу, которая сразу будет впитывать все ценные вещества. Важно помнить, что в горячей ванне область сердца должна находиться над водой. Делать такие процедуры можно 1-2 раза в неделю, в расчете на 15 сеансов. Потем понадобится перерыв не меньше месяца.

Рецепт, как принимать ванну с яблочным уксусом

Ингредиенты:

• яблочный уксус – 0,5 ст. ;
• морская соль – 500 г.

Приготовление, применение

1. Набрать ванну, в горячей воде растворить соль и уксус.
2. Полежать 15 мин., ополоснуться и вытереться.

Помогает ли яблочный уксус похудеть и избавиться от целлюлита

Яблочный уксус — натуральный продукт питания, получаемый методом брожения из яблок. Он замечателен своим богатым набором биологически активных компонентов.  В уксусе есть и калий, и железо, и цинк, и витамины–антиоксиданты, и ферменты, и много других ценных для здоровья веществ. Считается, что яблочный уксус помогает снизить сахар в крови, улучшить пищеварение, поднять иммунитет, а также избавиться от лишнего веса. Этот продукт, якобы стимулирует метаболизм и влияет на процесс усвоения углеводов и жиров в организме. Существует даже специальная диета на яблочном уксусе.

Суть этой методики похудения сводится к тому, что в течение недели следует принимать теплый водный уксусный раствор. С каждым днем количество напитка должно увеличиваться. И концентрация тоже – с 1 ч.л. на 200 мл воды до 3 ч.л. В раствор допускается добавлять немного меда.

Классическая схема похудения на яблочном уксусе выглядит вот так.

• 1-й день. Растворить 1 ч.л. яблочного уксуса в 200 мл воды и выпить после завтрака.
• 2-й день. Растворить 2 ч.л. яблочного уксуса в 200 мл воды и выпить после завтрака. После обеда выпить уксусный раствор, смешанный в пропорциях 1 ч.л. уксуса на 200 мл воды.
• 3-й день. Первый и второй прием уксусного раствора — как во второй день диеты. Вечером смешать 3 ч.л. уксуса с 200 мл воды и выпить после ужина.
• 4-й день. Утром смешать 2 ч.л. уксуса с 200 мл воды, днем и вечером принять раствор, смешанный в пропорциях 1 ч.л. уксуса и 200 мл воды.
• В 5-й, 6-й и 7-й день – действовать по схеме 2-го, 3-го и 4 –го дней.

Питаться в дни диеты нужно умеренно, исключив из рациона жирные и сладкие блюда.

Поможет ли яблочный уксус похудеть

Надо сказать, что слухи о способности яблочного уксуса положительно влиять на процесс похудения возникли не на пустом месте. В конце прошлого века японские ученые провели исследование, по результатам которого было сделано предположение, что уксус понижает гликемический индекс продуктов и способствует выработке в организме ферментов, участвующих в сжигании жира, Впоследствии факт того, что содержащиеся в яблочному уксусе кислоты замедляют усвоение быстрых углеводов и минимизируют их вред для организма пытались подтвердить в ходе своего исследования «О возможностях использования уксуса в медицинских целях» американские специалисты Кэрол Джонстон и Синди Гасс из аризонского университета. Но убедительных доказательств представить, увы, не смогли.

О пользе яблочного уксуса для худеющих вновь вспомнили в 2013 году, когда американцы Мэри Баллайт и Джинмари Барк из американского Chiropractic College опубликовали результаты своего эксперимента. «В течение 21 дня исследователи наблюдали за группой добровольцев из 49 человек, которые худели по специальной программе, — говорит Виктория Вагирова, диетолог-эндокринолог. — К концу эксперимента все они действительно похудели в среднем на четыре килограмма. Участники исследования придерживались низкокалорийной диеты. Суточный калораж для женщин составлял 1200 – 1400 ккал., а для мужчин — 1600 -1800 ккал. При этом меню состояло преимущественно из растительных продуктов. За 30 минут до каждого приема пищи (а их было три) испытуемые принимали добавки с энзимами с целью снизить уровень холестерина и подстегнуть метаболизм. Во время всего курса раз в день они также пили напиток, в составе которого были экстракты люцерны, пырея, фульвокислоты и яблочный уксус. В добавок к этому был еще специальный недельный курс детокса — перед завтраком, обедом и ужином подоопытные употребляли препараты, содержащие  магнезию, чиа, льняное семя, лимон, стевию, имбирь, алое и другие растительные компоненты. В последнюю неделю программы очищающие бады заменяли на добавки с пробиотиками и пребиотиками. Как видите, это была комплексная программа похудения и оздоровления, и определенно сказать, что на снижение веса участников повлиял главным образом именно яблочный уксус, нельзя. Говорить о чистоте эксперимента здесь не приходится. С другой стороны, с яблочным уксусом нужно быть очень осторожным, так как он совсем не безобиден. Это достаточно агрессивное вещество с повышенным содержанием кислот. Уксус способен сильно раздражать слизистую желудка, даже если используется как часть блюда, например, заправки для салата. Увлечение этим продуктом может привести к серьезным проблемам с пищеварением, обострению хронических заболеваниий или спровоцировать их развитие. Употреблять его в таком количестве, как предполагает диета, я не советую».

Чтобы эффективно и безопасно похудеть на три, пять и более килокраммов, следуйте нашему комплексному плану.

Яблочный уксус против целлюлита

Поклонники натурального ухода используют уксус для домашних бьюти-процедур, и в том числе антицеллюлитных. «Эффект яблочного уксуса основан на раздражающем, усиливающим кровообращение и лимфоток в тканях действии кислот (яблочной, щавелевой, лимонной, молочной), которые содержатся в этом продукте в большом количестве, — говорит наш эксерт.  — Благодаря им происходит и легкий пилинг, в результате которого верхний слой эпидермиса отшелушивается, кожа светлеет, становится более ровной и свежей. Однако и здесь следует соблюдать осторожность — не забывать, что уксус — вещество агрессивное и может вызывать раздражение, аллергическую реакцию, особенно когда кожа сухая, чувствительная. Не проводите уксусные процедуры чаще 2- 3 раз в неделю. При появлении на коже нежелательной реакции немедленно откажитесь от них. Использовать яблочный уксус нельзя при дерматитах, диабете, сердечно-сосудистых заболеваниях, беременности и лактации. Не наносите этот продукт на кожу, если имеются повреждения: раны, царапины, ссадины».

Процедуры с уксусом против целлюлита

Самыми популярными антицеллюлитными процедурами являются обертывания и массаж. Чтобы избежать слишком агрессивного воздействия на кожу не рекомендуется их сочетать. Выберете для курса ухода что-то одно.

Антицеллюлитные обертывания

Суть процедуры — в нанесении на участок тела активнодействующий смеси компонентов. Чтобы усилить действие состава, обрабатываемый участок тела сверху покрывают целлофановой пленкой. Про особенности процедуры и правила ее выполнения читайте здесь и здесь.

Чтобы добиться видимого эффекта, рекомендуется сделать не менее 15 сеансов по 20-30 минут с периодичностью 2-3 раза в неделю. Псоле процедуры нанесите на кожу интицеллюлитный или увлажняющий крем.

Антицеллюлитный массаж

Чтобы сделать кожу в проблемных местах более гладкой, можно попробовать провести курс антицеллюлитного массажа. Вместо специального массажного крема используйте смесь собственного приготовления на основе уксуса. Смешайте 3 части яблочного уксуса с 1 частью любого базового масла. В смесь можно добавить несколько капель эфирного масла с антицеллюлитным эффектом. Вот основные приемы самомассажа.

Делайте массаж по направлению оттока лимфы медленно и ритмично. Основные движения — мягкие поглаживания (ими нужно начинать и завершать процедуру) и более энергичные, сильные растирания и разминания.

Живот массируйте круговыми движениями по часовой стрелке от боков и нижних ребер к лобку, обходя пупок.

Ягодицы — сначала по кругу, затем движениями вверх-вниз.

Бедра массируйте, постепенно поднимаясь от колен вверх. Их внешнюю часть — движениями, направленными наружу, а внутреннюю — по направлению внутрь. Продолжайте массаж, пока кожа немного не покраснеет.

После процедуры смойте смесь и нанесите кожу увлажняющий крем. Делайте массаж три разв в неделю в течение месяца.

Яблочный уксус против целлюлита: отзывы

Татьяна Сикорина, 32 года

 «Небольшой целлюлит на бедрах и ягодицах появился у меня после рождения второго ребенка. Кожа потеряла упругость, стала какой-то дряблой. Мазалась антицеллюлитными кремами. Эффекта особого не видела. Решила попробовать обертывания с яблочным уксусом.  Рецепт нашла в интернете.  Уксус смешивала с небольшим количеством меда. Смесь наносила на пленку. Чтобы усилить эффект накрывалась одеялом.  Первый результат заметила где-то через  6  сеансов. Кожа стала глаже. Все провела 12 обертываний. В итоге кожа действительно стала более подтянутой.  Думаю, что при запущенном целлюлите уксусные обертывания не помогут, но на начальной стадии — это хорошее средство».

Вероника А. 29 лет

«Кожа у меня склонна к образованию целлюлита,  хотя  у самой лишнего веса нет.  Пробовала лимфодренажный массаж делать в салоне. Эффект был кратковременный.  Чтобы кожа всегда была в хорошем состоянии, думаю, его нужно делать регулярно. Но для меня это накладно. Поэтому выбрала для себя антицеллюлитные процедуры, которые можно делать дома. Пробовала обертывания с уксусом.  Сделала 7 процедур  — по 3 сеанса в неделю. Эффект заметен. Кожа становится более упругой, светлеет.  К сожалению, весь курс сделать не смогла — кожа стала негативно реагировать на уксус — краснеть  и чесаться. Пришлось отказаться. Думаю, что эта методика не подходит для чувствительной кожи. Компоненты довольно агрессивны».

Валентина Валова, 39 лет

«Для ухода за кожей предпочитаю использовать только натуральные средства. Для борьбы с целлюлитом понравились обертывания с яблочным уксусом. Дополняла сухим массажем — массировала проблемные зоны щеткой с натуральной щетиной.  Делаю уход курсом  — 2 курса из 12-13 процедур в год. Довольна.  Кожа гораздо лучше, чем в 30 лет.  Но процедура не подходит для чувствительной кожи — может вызывать аллергию».

Обертывания с яблочным уксусом от целлюлита. Яблочный уксус от целлюлита: отзывы о результатах

Уксусное обертывание – популярная процедура для похудения, получившая широкое распространение среди представительниц прекрасного пола. Ведь это легкий способ сбросить несколько лишних килограммов, избавиться от целлюлита и подтянуть живот. Яблочный уксус, который используется для процедуры, содержит кислоты, помогающие похудеть.

В нашей статье вы найдете самые эффективные рецепты обертываний, узнаете о плюсах и минусах этого метода. Отзывы женщин, использующих эту процедуру для похудения, помогут вам узнать больше о результатах и ​​побочных эффектах.

Яблочный уксус издавна используется женщинами для поддержания красоты и здоровья. Он помогает улучшить состояние кожи лица, сделать волосы послушными и шелковистыми. Некоторые женщины даже пытаются. Содержит полезные кислоты, микроэлементы и витамины А, В, Е, С. Это натуральный продукт, так как его предпочтительнее употреблять в пищу и использовать в качестве основного ингредиента для обертываний.

Многие рекомендуют использовать яблочный уксус для похудения живота и борьбы с целлюлитом. Уже через несколько процедур вы заметите, что кожа тела стала более упругой. А если вы решите включить спорт в свою жизнь, то результаты вас порадуют без всяких сомнений.

Плюсы процедуры

• Одним из первых преимуществ является доступность. Стоимость яблочного уксуса невысока, к тому же он есть почти всегда на любой кухне.
Уксусное обертывание
• поможет избавиться от целлюлита и дряблого живота, а благодаря высокому содержанию пектинов повышает эластичность кожи и обеспечивает эффект лифтинга.
• Витамины и минералы, содержащиеся в уксусе, благотворно влияют на кровообращение во всем организме, что стимулирует выработку собственного коллагена и эластина. Эти вещества особенно необходимы дряблой коже.
• Обертывания с яблочным уксусом способствуют ускорению обмена веществ, а также выводят из организма вредные токсины и радикалы, являющиеся одной из причин раннего старения кожи (как лица, так и тела).

Противопоказания

Обертывание нельзя делать в следующих случаях:

• при травмах, ожогах, воспалении кожи;
• онкологические заболевания;
• проблемы с желчным пузырем;
• болезни сердца и сосудов;
• при хронических и острых стадиях гинекологических заболеваний;
• во время менструации;
• при беременности и в период лактации.

Большинство обертываний противопоказаны при варикозе. А вот процедуры с уксусом не только не запрещены, но и рекомендованы при капиллярной сетке.

Какой уксус использовать?

Чтобы не получить химические ожоги и эффективно избавиться от целлюлита и живота, обертывания для похудения необходимо делать на основе натурального яблочного или виноградного (винного) уксуса. Рекомендуемая крепость — не более 4-6%. Оптимальный вариант – использовать домашний уксус на основе спелых яблок.

Домашний рецепт: видео

Рецепты обертываний

1. Самое простое обертывание — яблочный уксус смешать в равных пропорциях с водой, а затем нанести эту смесь на тело. Этот рецепт неплохой, но он не подходит женщинам с сухой или чрезмерно чувствительной кожей. Если это ваш случай, смешайте столовую ложку уксуса с 3 столовыми ложками масла (лучше всего миндальное масло или масло авокадо). Если вы не хотите тратить любимое косметическое средство, то можно развести уксус в стакане воды (3 ст.л. на стакан).
2. Обертывание с уксусом и глиной. Смешайте половину чайной ложки порошка корицы с ложкой натурального яблочного уксуса. Добавьте 1-1,5 стакана красной или черной глины и все тщательно перемешайте. Нанесите состав на кожу, плотно оберните тело пищевой пленкой.
3. Мед и яблочный уксус с водой – все, что нужно для следующей процедуры. Смешайте ложку меда и уксуса с ложкой воды. Тщательно перемешайте и нанесите на проблемный участок тела.
4. Смешать с мукой. Другой вариант: смешать жидкий мед с равным количеством уксуса, а затем добавить в смесь пшеничную муку (до образования мягкой и эластичной массы).

Лучшие варианты обертываний: видео

Как правильно делать обертывания

1. Для того, чтобы уксус подействовал на организм с максимальной эффективностью, перед сеансом необходимо принять душ.
2. Рекомендуется использовать отшелушивающий скраб для тела. Если у вас нет готового скраба, можно использовать смесь сметаны с морской солью или кофейной гущи с медом.
3. Перед нанесением состава для обертывания рекомендуется выпить стакан подкисленной воды с медом. Это активирует ваш метаболизм.
4. Заранее приготовьте не только состав, но и ткань и пищевую пленку.
5. Не забывайте, что лучше всего делать процедуру локально. Например, сегодня — на живот и талию, а через день — на ягодицы и бедра.
6. Смочите ткань составом для обертывания, затем плотно приложите к проблемному участку. Также можно растереть антицеллюлитный состав кусочком ткани, а затем обернуть проблемные места пищевой пленкой. Первые 15-20 минут вы можете чувствовать себя прохладно. Затем участки кожи с пищевой пленкой начнут постепенно прогреваться.
7. Тщательно обернув тело пленкой, наденьте теплую одежду. Помните, что целлюлит и всевозможные другие эстетические дефекты боятся тепла. Поэтому желательно полежать под теплым пледом или провести ближайшее время с пользой, занимаясь физкультурой или просто танцуя, включив заводную музыку.
8. Вам нужно постепенно «увеличивать» продолжительность обертывания. Сначала процедура должна длиться 30-40 минут. Каждый раз увеличивайте продолжительность на 20-30 минут, до максимально возможных 2-4 часов.
9. После процедуры примите теплый душ без мыла. Также нежелательно пользоваться мочалкой, так как действие уксуса на кожу тела продлится еще 5-6 часов.
10. Когда вы закончите принимать душ, вытрите тело и нанесите увлажняющий крем на пораженные участки. Это необходимо для того, чтобы кожа не стала сухой.
11. Как и любую косметическую процедуру, обертывание уксусом желательно проводить курсами. В зависимости от запущенности ситуации понадобится от 5 до 15 процедур.
12. Делать обертывания необходимо через день или по определенным причинам (например, график работы) — 2-3 раза в неделю.

Уксусное обертывание для похудения предпочтительнее делать не во время пляжного отдыха. Лучше всего делать это осенью или зимой, так как пребывание на солнце может вызвать раздражение кожи.

Уксусные ванны

Ванна с добавлением яблочного уксуса прекрасно борется с целлюлитом. Также рекомендуется для похудения живота. Приготовить такую ​​ванну совсем не сложно. Для этого залейте его теплой водой и влейте полстакана натурального яблочного уксуса. Эту ванну следует принимать два раза в неделю по полчаса. Отзывы многих женщин говорят о том, что такие ванночки действительно работают.

Уксусный массаж

Массаж также дает очень хорошие результаты в борьбе с целлюлитом. В небольшой миске смешайте 1 ст. л. любого косметического масла с 3 ст. л. яблочный уксус. Затем нанесите этот «лосьон» на проблемные участки с помощью небольшого кусочка марли, а затем тщательно разотрите кожу мочалкой или специальной рукавичкой, предназначенной для антицеллюлитного массажа. Для избавления от дряблого живота и «апельсиновой корки» массаж рекомендуется делать курсом (15 процедур через день).

Реальные отзывы

Многие женщины пытаются использовать яблочный уксус от целлюлита. Отзывы об этой процедуре в основном положительные.

Я люблю обертывания с яблочным уксусом. После 7 процедур уже был заметен результат, плюс за это время я похудела на три килограмма. Я, конечно, понимаю, что вода в основном ушла, но все равно это меня радует.

Антонина

Результатов нет. Но я списываю это на особенности организма (во время процедуры вообще не потела). Но у моей подруги действительно есть результаты.

Я использую яблочный уксус для похудения. Могу сказать, что я довольна результатом. После 10 процедур мои растяжки, оставшиеся после родов, побледнели. Эта гремучая смесь справляется и с целлюлитом – его осталось совсем немного. Планирую подключить еще занятия в зале, и повторить курс через пару месяцев.

Уксусное обертывание поможет избавиться от целлюлита и обвисшего живота, а также сделает растяжки на коже менее заметными. Но полностью на домашние косметологические процедуры такого рода лучше не полагаться. Кроме обертываний для похудения, нужно заниматься спортом и корректировать привычный рацион. Согласитесь, что избавиться от целлюлита, употребляя фастфуд и другие вредные продукты, невозможно.

Гречневая диета для похудения на 7 дней — меню на каждый день

В этой статье мы поговорим о гречневой диете для похудения на 7 дней, приведем меню на каждый день. Вы узнаете, почему за основу диеты была выбрана гречка, и в чем ценность этого продукта для организма. Вы поймете, как правильно составить меню, и какие у него есть противопоказания. Гречневая диета…

Отношения

В статье обсуждаем, чем удивить мужа. Вы узнаете, как оживить угасающие отношения, внести разнообразие. Вы поймете, какие методы следует использовать, чтобы любимый мужчина снова заинтересовался вами. Как сохранить интерес в отношениях После долгих лет семейной жизни интерес супругов друг к другу постепенно угасает. Домашние хлопоты, усталость после работы, рутина не оставляют…

Отношения

Как понять, что вы любите человека по-настоящему — 12 основных признаков

В статье мы обсуждаем, как понять, что вы любите человека по-настоящему. Вы узнаете, каковы объективные признаки глубокого чувства и как не спутать его с обычной привязанностью и любовью. Вы поймете, какими способами можно проверить настоящую любовь. Как понять, что любишь человека В первую очередь нужно понять, почему…

Отношения

Как забыть любимого после расставания — 10 способов. Что советуют психологи?

В статье обсуждаем, как забыть любимого человека после расставания навсегда. Мы расскажем о практических методах, помогающих побороть сердечную привязанность, дадим советы психологов, постараемся доступно объяснить, почему не стоит держаться за партнера, утратившего былые высокие чувства. Почему важно отпустить своих близких Самый дорогой сердцу человек разлюбил, изменился, ушел. Эта боль не…

Отношения

О чем поговорить с парнем, когда закончились темы для разговора

В статье мы расскажем, о чем поговорить с парнем, когда темы для разговора закончились. Вы узнаете, какие темы интересуют представителей сильного пола, и как поддержать затухающую беседу. Вы поймете, о чем не стоит говорить с мужчинами, чтобы не отвратить их от вашего общества. Секреты общения с парнем Развлеките даму шутками, веселыми историями…

Отношения

Качества идеального мужчины — список на который стоит обратить внимание

В статье обсуждаем качества идеального мужчины, список который характеризует принца на белом коне, образ богатыря что женщины рисуют в своем воображении в предвкушении того самого. Какими качествами должен обладать идеальный мужчина? У каждой женщины свои представления о том, каким должен быть мужчина ее мечты. Они определяются воспитанием, уровнем образования, социальным…

Ожирение

Диета при ожирении 3 степени — меню на неделю с рецептами

В статье обсуждаем диету при ожирении 3 степени. Вы узнаете, каковы общие правила лечебной диеты, от каких продуктов придется отказаться, а какие нужно употреблять ежедневно. Мы расскажем, как провести разгрузочные дни и как разнообразить скудный диетический стол. Общие правила питания при ожирении 3 степени Организм человека устроен таким образом, что…

Ожирение

Ожирение и беременность — лечение, последствия для будущей матери и ребенка

В статье рассказывается об ожирении при беременности. Вы узнаете, почему возникает эта проблема, и чем она опасна для здоровья женщины и ребенка. Вы поймете, как бороться с лишней массой тела. Виды и степени ожирения при беременности Во время беременности в женском организме происходит быстрое накопление жира. Так природа позаботится о…

Целлюлит. У большинства женщин мимика меняется при одном упоминании о ней, ведь эта неприятность появляется не только у полных женщин. Целлюлит, будучи типично женской проблемой, поражает даже худых женщин. И те, и другие готовы использовать для избавления от него самые разные средства, будь то антицеллюлитная диета, различные народные методы или использование специальных, зачастую дорогих, антицеллюлитных косметических препаратов.

Однако от этой неприятности можно избавиться более простым, доступным и недорогим способом — пользуйтесь . О том, как правильно использовать уксус для этой цели, мы поговорим на странице нашего сайта.

Уксус от целлюлита — максимальный эффект

Всем известно, что яблочный уксус является отличным консервантом, поэтому он является основным участником подготовки продуктов на зиму. Уксус также помогает сбивать температуру, им можно прижигать ранки от укусов насекомых, а также им ополаскивают волосы, чтобы придать им блеск. Возможно, кто-то из дам слышал, что в древности сама Клеопатра пила воду с яблочным уксусом для улучшения пищеварения и поддержания стройности. А вот то, что уксус может сжигать подкожный жир, известно не многим. Итак, как использовать яблоко ?

Начнем с того, что использовать только настоящий уксус . Его можно сделать самостоятельно, тем более, что рецепты легко найти в интернете. Либо можно купить в магазине, но выбирать следует очень внимательно: качественный настоящий уксус может иметь осадок, а на этикетке должен быть указан только яблочный уксус. Уксусная кислота, эссенция, красители и ароматизаторы укажут на то, что продукт не натуральный.

Самый простой способ нанести уксус от целлюлита : развести теплую воду с уксусом 1:1 и натереть этой смесью проблемные участки тела, затем обернуть их пищевой пленкой и побыть в ней около получаса. При лишнем весе уксус также может ускорить обмен веществ, принимая его по «рецепту Клеопатры»: добавьте 2 чайные ложки яблочного уксуса в стакан воды и пейте раствор два раза в день — утром и вечером.

Второй способ антицеллюлитного обертывания более эффективен. Опять же, нужно развести уксус и воду в равных пропорциях, но добавить в раствор эфирное масло мяты, эвкалипта или бергамота (несколько капель). Эта смесь наносится на пораженные целлюлитом участки тела массажным способом. Массажировать нужно по направлению к сердцу, после чего обернуть проблемные места пищевой пленкой и сверху надеть одежду или укутаться в одеяло. Держать маску можно от 30 минут до 2 часов.

Что происходит?

В первые минуты после обертывания будет ощущение холода в обрабатываемых зонах, затем повысится теплоотдача тела и оно начнет потеть, а затем уйдут шлаки и лишний жир. Вот так уксус спасает от целлюлита, лишнего веса, токсинов и даже плохого холестерина.

После обертывания

После процедуры обертывания необходимо принять душ и тщательно вымыть тело. Затем необходимо нанести крем для тела (ноги) — увлажняющий, питательный или венозный, в зависимости от типа кожи, ее проблем и т.д. Количество процедур зависит от степени поражения целлюлитом: на начальных стадиях, трех-четырех процедур будет достаточно. В запущенных случаях придется использовать уксус от целлюлита в виде обертываний не менее 15-17 раз . Процедуры проводят через день.

И, наконец, убедиться, что уксус действительно помогает от целлюлита, можно заглянув в раздел «Отзывы» на сайте Избавьтесь от целлюлита.ру. И там же вы можете оставить свой отзыв. Или в комментариях к этой статье

Рецепт неровной кожи на теле придуман давно и не содержит ничего сверхъестественного: откажитесь от нездоровой и калорийной пищи, поддерживайте форму, берегите нервы и пользуйтесь достижения косметологии. Косметика против целлюлита может быть как покупной, так и домашней на основе натуральных компонентов – например, уксус против целлюлита. Эффект будет не менее разительным, если все сделать по правилам.

Внимание!

Древнегреческий эскулап прописывал уксус для обеззараживания повреждений кожи, заживления синяков и ушибов, лечения заболеваний суставов и кишечника. А еще наши прабабушки использовали обтирания уксусом для избавления от целлюлита. Хорошо пропарившись в бане, девушки надевали пропитанную уксусом рубаху и давали ей высохнуть. Перед вами рецепт современного обертывания – эффективного метода борьбы с целлюлитом.

Весь секрет в том, что доступный и популярный уксус содержит более 20 полезных компонентов, благотворно влияющих на кожу, это:

• способствует регенерации клеток;
• снимает признаки усталости;
• осветляет и матирует кожу;
• улучшает кровообращение и отток лимфы;
• делает кожу однородной, действуя как мягкий пилинг;
• увеличивает выработку эластина и коллагена, продлевая молодость кожи;
• избавляет от целлюлита, растяжек, пигментных пятен и веснушек, борется с варикозными звездочками;
• активизирует расщепление жировой ткани;
• способствует выведению токсинов из клеток кожи.

Как видите, уксус – настоящее спасение для уставшей и проблемной кожи, изуродованной целлюлитом. А чтобы усилить эффект и, кроме того, похудеть, уксус используют не только наружно, но и выпивают ежедневно по стакану воды с добавлением столовой ложки яблочного уксуса.

Рецепты применения уксуса в домашней косметологии

Для избавления от проявлений целлюлита на коже с помощью виноградного или яблочного уксуса применяют массаж и обертывания, готовят лосьон и антицеллюлитное тесто. Процедуры можно чередовать или комбинировать для достижения более быстрых результатов.

Перед нанесением уксусного раствора кожу необходимо очистить скрабом (например, на основе корицы или с добавлением кофе), распарить и помассировать жесткой мочалкой (можно сделать медовый антицеллюлитный массаж). А после уксусной процедуры обязательно помогите коже восстановить водный баланс, используя увлажняющий крем.

Для ухода за телом выбирайте натуральный уксус хорошего качества. А еще лучше сделать свой собственный. Тем более, что это так легко.

Рецепт домашнего яблочного уксуса:

1. Натереть или измельчить блендером 0,5 кг яблок вместе с кожурой. Поместите кашицу в банку и залейте 500 мл теплой кипяченой воды.
2. Добавить 30 г сахара или меда (если яблоки кислые, то можно увеличить до 50-70 г) и чайную ложку сухих дрожжей.
3. Оставить бродить в теплом месте, подальше от дневного света. Встряхивайте смесь два раза в день.
4. Через 10 дней пропустить яблочный сок через несколько слоев марли и добавить столовую ложку меда.
5. Поставьте незрелый уксус обратно в темное место. Примерно через месяц жидкость должна стать прозрачной, значит, уксус готов.
6. Снова процедить и хранить в холодильнике в плотно закрытой бутылке.

Если вы предпочитаете покупать уксус, будьте осторожны, чтобы получить 9% уксус с полки магазина, а не 90% эссенцию. Ведь мы намерены вернуть молодость и красоту кожи, а не громить в ожоговое отделение.

Уксусный лосьон

Смешайте равные количества воды и уксуса. Массажными движениями снизу вверх втирайте уксусный раствор в участки тела с целлюлитом в течение 10-15 минут. Оставьте на 20-30 минут, затем смойте теплой водой.

Уксусное масло

Смешайте 2 части массажного или антицеллюлитного масла с 1 частью яблочного уксуса. Наносить на зоны целлюлита, энергично втирая в кожу, 2-3 раза в день.

Уксусное обертывание

Это так называемое холодное обертывание, поэтому процедура может применяться при варикозе, когда противопоказаны горячие обертывания. Испаряясь, уксус охлаждает тело, и мы вынуждены сжигать больше калорий, чтобы поддерживать температуру. Делать обертывания с уксусом на протяжении 1,5-2 месяцев 3-4 раза в неделю. Чтобы не терять время, можно чередовать процедуру с другим обертыванием: например, глиняным или кофейным.

Как сделать обертывание:

1. Разведите 2 стакана яблочного уксуса в 6 стаканах теплой воды и пропитайте этим раствором ленту из натуральной ткани. Подойдет и обычный бинт, купленный в аптеке. Вместо яблочного можно использовать виноградный уксус, но тогда на 2 стакана уксуса берется 8 стаканов воды.
2. Нанесите в несколько слоев на участки кожи с признаками целлюлита. Избегайте сквозняков, чтобы не простудиться.
3. Ткань должна высохнуть на вашем теле. После высыхания снимите повязки и завершите процедуру теплым душем.

Это самый распространенный и простой метод антицеллюлитного обертывания. Можно приготовить и другие варианты уксусной смеси, дополнив состав ухаживающими компонентами, которые помогут побороть целлюлит и вернуть коже красоту.

При этом смесь необходимо нанести на тело, обернув фольгой или пищевой пленкой в ​​несколько слоев. Для увеличения теплового эффекта под пленкой укройтесь одеялом или теплее оденьтесь. Через 30-60 минут можно смыть остатки уксусной смеси. Кстати, в уксус нельзя добавлять эфирные масла. В кислой среде они не проявят своих полезных качеств, да и вообще могут вести себя непредсказуемо.

1. Обертывание с глиной и уксусом: смешайте 4 столовые ложки яблочного уксуса с 6 столовыми ложками красной, синей или черной глины, а также 1 чайную ложку молотой корицы или 2–3 капли эфирного масла корицы. Оставьте под пленкой на полчаса. Не рекомендуется при варикозе.
2. Обертывание с солью и уксусом: смешайте 1 чайную ложку морской или поваренной соли, 1 стакан воды и столько же яблочного уксуса. После того, как соль полностью растворится, смочите раствором ткань, оберните части тела и накройте пленкой. Оставьте на 60 минут, смойте кожу и увлажните.
3. Масляно-уксусное обертывание: смешайте 2-3 столовые ложки миндального масла, зародышей пшеницы, оливкового или другого базового масла, 0,5 стакана теплой кипяченой воды и 0,5 стакана яблочного уксуса. Смажьте кожу антицеллюлитными пластырями, оставьте под пленкой на 60 минут.
4. Медово-уксусное обертывание: смешайте 3 столовые ложки яблочного уксуса, 3 столовые ложки воды и 3 столовые ложки жидкого меда. Оставьте под пленкой на 20-30 минут.

Тесто антицеллюлитное из уксуса и меда

Этот метод использовали еще наши прапрабабушки, чтобы избавиться от признаков целлюлита на коже. Полстакана яблочного уксуса размешать в таком же количестве негустого меда, постепенно всыпать в смесь муку до образования мягкого теста. Равномерно распределите его по коже с целлюлитом, оберните фольгой или пищевой пленкой на 1,5-2 часа. Делайте процедуру через день в течение месяца, и уже через неделю вы заметите явное улучшение.

Уксусный массаж

Массаж проводить 3-4 раза в неделю в течение месяца. Массаж значительно бодрит, поэтому его следует делать не позднее, чем за 2-3 часа до вечернего отдыха.

Для процедуры приготовить уксусную смесь, смешав 3 столовые ложки яблочного уксуса с 1 столовой ложкой массажного или базового масла — оливкового, жожоба, персикового, миндального и др. Смазать кожу с целлюлитом и в течение 10-15 минут массировать кожу по направлению к сердцу (снизу вверх) жесткой мочалкой, рукавичкой или специальным антицеллюлитным массажером. В завершение примите душ.

Уксусная ванна

Наберите воду температурой 37-39 градусов, вода не должна согревать и расслаблять, но и не давать замерзнуть. Смешайте 2 стакана морской соли и 1 стакан яблочного уксуса в воде. Полежите в ванне 10-15 минут, затем ополоснитесь под душем, разотрите себя массажной рукавицей или полотенцем и нанесите на кожу антицеллюлитный крем или масло.

Противопоказания

h3_3

Необходимо отказаться от употребления уксуса при аллергии, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, гинекологических проблемах, повреждениях кожи, в том числе после солнечных ожогов, во время менструаций и болезней. Пить даже очень разбавленный уксус нельзя ни при каких проблемах с работой желудка или кишечника.

Простой и доступный уксус, который есть практически на любой кухне, может стать верным союзником в борьбе с целлюлитом. А чтобы всегда оставаться в отличной форме без изъянов на безупречной коже, не забывайте о спорте и правильном питании. Верь в себя и будь красивой!

Мало кто использует яблочный уксус в косметических целях. Продукт есть в каждом доме, используется для приготовления различных блюд, помогает решить бытовые проблемы, является действенным средством в борьбе с лишними килограммами. Яблочный уксус от целлюлита – отличная альтернатива дорогостоящим косметическим процедурам в салонах красоты, которую легко сделать в домашних условиях.

Как использовать яблочный уксус от целлюлита

Борьба с жировыми отложениями заключается в массажах, обертываниях и использовании кремов. Крем и лосьон против целлюлита легко приготовить в домашних условиях. Похудение с помощью яблочного уксуса достигается при соблюдении диеты, физических упражнений. Крем наносят два-три раза в неделю. Состав: массажное масло и уксус 2:1. Рецепт лосьона: Смешайте уксус и пищевую соду в равных пропорциях. Втирайте приготовленное средство от целлюлита около десяти минут.

В тесто также добавляют уксус. Это традиционный русский рецепт избавления от жира, показанный в программе Малахова. По мнению специалистов – простой и недорогой способ устранения жировых отложений. Тесто состоит, помимо основного ингредиента, из меда и муки. Нанесите на проблемные зоны. Антицеллюлитный массаж считается эффективным средством. Для удаления подкожного жира вам понадобится мед и яблочный уксус для похудения в равных количествах. Массаж сначала применяется через день по 5 минут, затем частота увеличивается.

Как пить яблочный уксус для похудения

Женщины задаются вопросом: «Можно ли пить яблочный уксус для похудения?». Соблюдение диеты и простые рекомендации помогут добиться результата. Предлагаем простой рецепт: на стакан воды потребуется чайная ложка уксуса и столько же меда. Разрешается принимать препарат только натощак каждый день. Напиток принимают до появления результата. При этом придерживайтесь правильного режима питания, употребляя здоровую пищу. Отказ от обеда или завтрака приводит к расстройству желудка. Это снижает эффективность похудения и создает проблемы с пищеварением.

Обертывания

Уксусное обертывание от целлюлита, наряду с другими мероприятиями, дает положительный результат. Перед процедурой кожу очищают скрабом и прогревают массажем. Для этого подойдет массажная перчатка или щетка. После втирания нанести приготовленную смесь на кожу, накрыть ее пищевой пленкой. Проводите обертывания для похудения в домашних условиях по следующим рецептам:

• Рецепт 1. Приготовьте раствор в стеклянной посуде, добавив в него одинаковое количество уксуса и воды, пару капель цитрусового масла. Нанесите смесь на проблемные зоны. Для достижения быстрого эффекта полезно обертывание пищевой пленкой на ночь.
• Рецепт 2. К аналогичному раствору дополнительно добавляют муку, мед. Готовую смесь наносят на проблемные участки и держат под пленкой два часа. Рекомендуется чередовать процедуру с творожными обертываниями. Эффективное антицеллюлитное обертывание состоит не менее чем из 10 процедур.

Помогает ли яблочный уксус похудеть

Активные фруктовые кислоты усиливают обменные процессы в проблемных зонах (ягодицы, живот, руки), разрушая подкожные жировые отложения. Они снижают аппетит, улучшают общее самочувствие, укрепляют волосы, ногти, восстанавливают здоровый цвет кожи. В них есть такие полезные вещества, как кальций, бета-каротин, железо, соляная кислота. Вода с уксусом для похудения хорошо сочетается с жиросжигающими продуктами – черным заваренным кофе, зеленым чаем, грейпфрутами, овощами, содержащими клетчатку.

Обертывание ног яблочным уксусом для похудения ?

Как похудеть с лица и живота ? обертывание ног яблочным уксусом для похудения или Похудение для женщин от 20 лет Новости МК 2022-09-25.

Sun Wusheng лучший увлажняющий сжигатель жира — веки не могли не подпрыгнуть яростно. Пять черных молний только что были гораздо более ужасающими, чем раньше.

Сможет ли Цзян Нань это сделать Он был так скептичен, но вскоре он больше не сомневался и не верил, потому что только что он увидел, как Цзян Нань вышла из этого затруднительного положения незатронутой.

Ублюдок. Глядя на Цзян Нана, его глаза были разделены. Цзинь Чэнсянь, его единственный внук, теперь был убит Цзян Наном. Ни горя, ни душевной боли, я немедленно пошлю вас к нему. Как только он сказал это, Король Золотого Ворона был шокирован и зол. Можете ли вы убить меня После подписания контракта, можете ли вы убить меня, я не могу.

Цзян Нань, естественно, знала, что имел в виду маленький парень, и коснулась его головы. Это можно решить.

Как они могли позволить Цзян Нань забрать Е Сюаня вот так Если Цзян Нань действительно забрала Е Сюаня с их глаз, это было бы смертью для Е Сюаня Остановите его, не позволяйте ему забрать меня, он убьет меня Е Сюань плакал вышла из себя, с испуганным выражением в глазах.

Более того, он далеко не сравним с обычным культиватором Царства Гордой Звезды. И это не было главной причиной его удивления.

Теперь он не так далеко от средней стадии Юаньшунь. По сравнению с половиной месяца назад, в это время его сила значительно улучшилась.

Старейшина Е Цзяцзю посмотрел на Цзяна Как похудеть, будучи подростком-вегетарианцем .

1. Помогает ли сок чернослива похудеть?

Какие таблетки использовать для быстрого похудения Нэн Клянусь, после того, как я это скажу, ты не убьешь меня, клянусь, если ты расскажешь мне подробности, я отпущу тебя.

Цзян Нань кивнул, услышав эти слова. С этими пилюлями крови он должен быть в состоянии войти в царство души, как и Пань Лэй.

Внезапно неподалеку завибрировали силовые линии, а вместе с ними появился ослепительный источник света.

Она https://doctor.webmd.com/practice/comprehensive-center-for-weight-loss-bb64f95d-e99f-4db0-9e7a-28323f28af62-overview не может заботиться о себе и может терпеть оскорбления и клевету в семье Е, но она не хочет, чтобы над ее родственниками и друзьями издевались.

Забудьте об этом, как это может как таблетки для похудения могут повлиять на беременность быть Пять старейшин павильона Цинтянь, естественно обматывая ноги яблочным уксусом, чтобы похудеть, заметили взгляды пяти членов семьи Хао и пяти членов, обматывающих ноги в яблочный уксус, чтобы похудеть Сжигает ли лимон и кофе жир на животе семьи Е. , но им было все равно.

Раньше, когда они проходили вихревой космический канал, пространство менялось, и они были вовлечены в трещину.

Цзян Нань теперь может оставаться в павильоне Цинтянь, там не будет опасности, но Цзян Нань не такой, он может обертывать ноги яблочным уксусом, чтобы похудеть, чтобы было видно, что он ничего не боится.

Казалось, что-то вот-вот вырвется из-под земли. Цзян Нань был тронут, немедленно вытащил Цзя Цзычжэна из башни мечей и выбежал из виллы Тайцзянь.

Святой Дух перед ним действительно сказал такие слова в это время. Ты можешь научить Сунь Ушэна сбрасывать свое каменное тело с максимальной скоростью.

, принудительно управляйте Броней Святого Демона с абсолютной силой. Цзян На сколько можно похудеть за 44 дня? .

• самый быстрый способ похудеть
• как быстро похудеть
• жевательные резинки для похудения
• похудеть

Как похудеть без упражнений Нан культивируется только на уровне волшебной страны. В реале совершенно невозможно насильно как акбар ви похудел управлять доспехами святой магии.

С базой культивирования двух сеньоров в сочетании с ними достаточно, чтобы уничтожить всех в этом месте.

Цзян Нань пробормотал себе под нос, в его глазах мелькнула вспышка света. С его текущим уровнем культивирования и Громовым Экскалибуром Луму Экскалибур действительно узнал его.

Семь таблеток для похудения и диабет звезда Божественная формация Бэйдоу Предки клана Ёмо записали сведения о Семизвездном божественном массиве Бэйдоу, а предки клана шаманов душ, обертывающие ноги яблочным уксусом, чтобы похудеть, естественно, имели записи.

Семизвездная божественная формация Бэйдоу На звезде Тайюаньцзе есть семь джедаев, а именно: Чаошэньюань, Гора Чистилища, Долина Безмолвия, Озеро Луохун, Ущелье Судьбы, Нет возврата к Исходной и Земля потерянной души.

Немедленно, в этот день, три старейшины этой вены отправились вместе, все они были электростанциями на поздней стадии Бессмертного Преобразования, ведя другие тридцать электростанций Царства Гордой Звезды, чтобы направить их прямо к Бессмертному Залу Бессмертных. .

Зная такие вещи, у всех больших фигур в этом духе было удивительное намерение убить в глазах.

Этот меч, убери его. Джин Е равнодушно сказал. Цзян Нань посмотрела на Цзинь Е и увидела, что меч Луму в руке противника. Он сделал паузу, его мысли слегка шевельнулись, и Божественный Меч Грома вылетел из «Сколько воды выпить, чтобы похудеть на животе». .

2. Сколько килограммов я могу сбросить с помощью кето

Как избавиться от жира на животе и увеличить размер груди его тело и появился перед ним.

Рыжий средних лет зарычал, кровь сгустилась кровью, и он отдернул сломанную руку назад и снова взялся за нее, как будто совсем не был ранен.

Такая атака Сколько калорий достаточно для похудения .

Как сделать обертывание для похудения ?

• как правильно есть, чтобы избавиться от жира на животе. Потому что каждый великий мудрец не прост, в той же сфере, даже если таблетки для похудения антидепрессанты гений, как он, неплохо уметь убить трех или пятерых человек, и неплохо быть в осаде группа мастеров одного царства, и неплохо уметь себя защитить.
• Таблетки для похудения g5. Но теперь появление Гу Юаньчу дало им еще один выбор, то есть следовать за Гу Юаньчу.
• Кето усовершенствованная формула для похудения. Позвольте мне сказать, что это было неправильно для вас, Ву Сен, быть таким только что, и вы сейчас стоите на коленях.
• диета быстрая потеря веса.Негласные правила могут быть только негласными правилами и не могут быть известны на поверхности.

Как легко похудеть за ночь заставил Пань Лэя дрожать, которая казалась сильнее, чем прежде.

Эти люди сговорились выследить и подавить его, но раньше он много страдал, а теперь, когда эти люди были обезглавлены, он почувствовал неприятный запах изо рта.

Цзян Нань знал, что это была мощная магическая сила, и выражение его лица ничуть не изменилось, и он продолжал двигаться вперед.

Скорость свечения меча была чрезвычайно высока, и в мгновение ока он достиг молодого человека в желтом и отрубил противнику голову затяжкой.

В этот момент все эти люди увидели ужас Громового Экскалибура, по крайней мере, это был заветный солдат уровня Преображения Бога.

Сэр, у вас есть что заказать сейчас Му Сяньюань посмотрела, обматывая ноги яблочным уксусом, чтобы похудеть.

Снаружи световая завеса цвета крови как сгладить верхнюю часть живота появляется, как космический барьер, непосредственно закрывая это место, делая монахов среди них, полностью неспособными убежать.

Лица других старейшин побелели, и все они на какое-то время увеличили свою скорость до предела.

Как только он ступил в это место, он обнаружил, что рисунок земных жил здесь очень удивителен.

Первоначальный план, Меняй, я же говорил раньше, что через семь дней мы пойдем на другую сторону, есть перемена, подождем еще полмесяца и пойдем на другую сторону пространства.

Рядом с ними несколько других силовиков в том же духе тоже согласно кивнули головами.

Здесь, скрестив ноги, он провел обертывание ступней яблочным уксусом, чтобы похудеть Искусство Небесного Сердца, и божественное золотое сияние переплелось во внешнем теле.

Говоря об этом, высшей базой совершенствования в мире совершенствования является Царство Великих Предков, 33-е Небо в Территориальном Пространстве.

Глядя на эту религиозную эмблему, лицо Цзян Нань внезапно потемнело, и она стала обматывать ноги яблочным уксусом, чтобы немного похудеть.

В то же время золотой святой меч полностью исчез в небе и вернулся на то место, где он был раньше.

Неподалеку группа монахов сменила цвет. Гордый звездный мир династии Цзинь Лянь был убит Цзян Наном так легко.

Можете ли вы усовершенствовать и улучшить свое совершенствование, — спросил хаски с сияющими глазами.

Однако у Сунь Ушэна было оригинальное каменное тело, которое он только что потерял в то время, поэтому он сразу разбил оригинальное каменное тело.

Энергия меча была плотной, и давящая пустота грохотала. После этого пространство раскололось, пространство бурно текло и лилось беспорядочно.

Цзян Нань сделал паузу на мгновение, кивнул и сказал хаски и панде: «Вы двое идите первыми, сразу же Пан Лэй набирает силу, Цзян Нань очень Как Шон Мюррей похудел». .

3.Как вода с лимоном помогает похудеть

Полезны ли тосты с изюмом для похудения ясно, очень сильно.

Его скорость была едва на одном уровне с Цзян Наном, а его боевая мощь была намного слабее, чем у Цзян Наня, который держал карту меча Джиу Цзи.

В это время, если они воспользуются силой безымянной книги, будет еще страшнее.

Теперь ход битвы мог измениться. Глядя на Призрачного Зуна, он слегка улыбнулся. Когда слова упали, его разум слегка сдвинулся, безымянное писание слегка затряслось, и золотой свет превратился в свет меча и вылетел.

Это мир отличий Это сделало его обертывание ног яблочным уксусом, чтобы похудеть, благоговение перед Цзян Наном стало еще сильнее в его сердце, потому что все это было заслугой Цзян Наня.

У меня хороший характер, я доволен Это заставило пожирающего душу деревянного демона выглядеть холодным Вы ухаживаете за смертью Человек из Царства Гордой Звезды, как он посмел так над ним смеяться Цзян Нань пожал плечами, а затем посмотрел друг на друга на мгновение.

Этот древний демон был подавлен и убит Цзян Наном. Ранее Ли Янь сообщил им о сговоре между Му И и древним демоном, но он не упомянул, что древний демон был подавлен и убит Цзян Наном. больше ничего не говорил, только кивал.

Это делается не для безопасности этих учеников, а потому, что позорнее продолжать убивать вот так.

Брызнула кровь, а в космосе было много монахов. В это время под такой мощной атмосферой некоторые не очень сильные монахи тут же падали и превращались в куски кровавого тумана, даже если их разделяла обертка ног в яблочном уксусе, чтобы похудеть на расстоянии.

Как только эти слова прозвучали, монахи поблизости слегка растрогались.

Луму Цзяньюй очень силен, и под его мечом Убийство Тяньинь было разбито.

Е Цинву был воскрешен безымянной книгой, и это также стало большим ударом по его духу.

В этот момент, не решаясь обернуть ноги яблочным уксусом, чтобы похудеть, чтобы быть неосторожным, он издал низкий рев, и чудовищная призрачная ци хлынула к третьему старейшине.

Я боюсь, что у него скоро возникнут проблемы с Цзян Наном. В конце концов, мир практики знал о том, что Цзян Нань убил всех в Девяти династиях.

Что случилось Что случилось Вся группа была перемещена. Такая вибрация, очевидно, очень необычна. Почти в следующий момент у Цзян Нань зазвонил сотовый телефон, и Лу Минбо позвонил.

Цзян Нань глубоко нахмурился. В прошлой жизни он совершенствовался сотни лет, и он очень хорошо знал землю, но он действительно не мог вспомнить, где находится Лучший способ похудеть обертывание ног яблочным уксусом чтобы похудеть такой горный массив на земле.

Он также видел, что, когда он разбивал те ураганы раньше, Цзян Нань как расщеплять жир на животе способность на схеме силовых линий была действительно потрясающей.

Она очень сильна, но она не противник этих трех человек в небе.

С треском Громовой Божественный Меч был обнажён. В то же время Божественный Меч Луму Сколько фунтов нужно сбросить 1 процент жира .

4.Как избавиться от жира на животе у женщин в домашних условиях и обертывание ног яблочным уксусом для похудения

Как веганы худеют с помощью углеводов и остальные семь Божественных Мечей также были вытащены.

Казалось, что Цзян Нань скоро сможет это контролировать. В глазах Цзян Наня отразилось небольшое удивление, а затем сила грома в его теле усилилась.

В этом популярных добавках для похудения способ, вес Цзян Наня в его сердце стал еще тяжелее. Теперь, зная, что эти люди — враги Цзян Наня, он подобен Пань Лею, с сильным намерением убить.

Как только Цзян Нань был привлечен, он был бы мертв. Потому что он практиковал таблетки для похудения Slimquick Extreme неполную формулу святой магии, а Цзян Нань, у которого есть заклинание запретной магии, является его заклятым врагом.

Как самая мощная сила на этой звезде, у этой жилы много учеников, и сеть разведки также очень удивительна.

Более 3000 могущественных призраков из семейства призраков усовершенствовали сущность крови древних призраков, и их родословные постоянно развиваются.

Оно было сто футов шириной и неисчислимой длины. Из-под земли выходили кусочки черного света и тумана, а в небе были всевозможные волшебные вещи.

Пока у Цзян Наня остался последний вздох, он может передать его Му И. Столкнувшись с этой пощечиной, Цзян Нань почувствовал огромное давление, но он совсем не боялся.

Без лишних слов, он двигался прямо, с божественным сиянием, переплетающимся вне его тела, и гениальные таблетки для похудения обзор легкий и могучий легкий обёртывание ног яблочным уксусом для похудения покатился к Цзян Нань.

Эти божественные узоры, Все грязные вдохи набирают мышечную массу без потери веса. Это обертывание ног яблочным уксусом, чтобы похудеть не просто, это действительно легендарная техника, бросающая вызов Богу. Он знает, что это божественный образец боги, проявленные богами богов.

Цзян Нань не пошла с Пань Леем в это время и не помешала Пань Лею и его родителям воссоединиться после долгого отсутствия.

Оглядевшись, безмолвная долина выглядит немного удручающе, растительности практически нет, а есть слабый белый туман.

Теперь, в основном клане клана призраков, есть много времени, и это также обертывание ног яблочным уксусом, чтобы похудеть очень безопасно, он начал https://doctor.webmd.com/practice /единорог-медицинский-похудение-и-меди-спа-0b29eb6e-bb6f-442f-97f8-f75f4349ebf8-обзор серьезно осмыслить.

Ао Синцзин можно только использовать. Это все еще немного далеко. Хаски закатил глаза, помолчал и сказал: «Однако, в конце концов, это сокровище, и оно имеет удивительную ценность», — сначала убрал его Цзян Нань кивнул.

В одно мгновение его боевая сила обматывала ноги яблочным уксусом, чтобы похудеть паря, без лишних движений он лишь вырезал ослепительно золотой меч света, длина которого была больше пяти футов, и тянул свой длинный хвост навстречу Сын Света.

Лесной Демон, Поглощающий Душу, и Му Сяньюань последовали за ним, а ученики и ученики выше лучшей программы диеты похудели Царство Божественной Трансформации Бессмертного Зала были отправлены вместе, за исключением старейшины с ранней стадии Бессмертного. Трансформация, охраняющая Зал Бессмертия.

Рядом с ними пустота дюйм за дюймом трескалась, дюйм за дюймом разрушалась. Ужасающее дыхание продолжало сметать. В это время лучшие добавки для похудения за 50 .

5.На сколько можно похудеть за 43 дня? и обертывание ног яблочным уксусом для похудения

Как похудеть внизу живота Цзян Нань и Сын Света сражались, и мощная аура разрушила все, и все было в руинах.

Вскоре после этого он вернулся в волшебный город. Монахи, принимающие жиросжигающие травы и добавки из племени Демонов Пустоты, смотрели, как Цзян Нань возвращается, и немедленно поклонились и отдали честь.

За восемь дней более https://www.webmd.com/diet/obesity/features/lose-weight-for-good 3000 сильных демонов здесь один за другим очищали кровь демонов, а их родословные один за другим достигли суперэволюции, и как быстро похудеть все они стали намного сильнее.

Немедленно, в следующий момент, бог демонов в Царстве Преобразования Бога не мог сдержать крика, и весь человек упал прямо на вредное воздействие таблеток для похудения и пищевых добавок фьючерсы пальмы земли.

Если подумать, выдающиеся буддийские монахи того времени не считали трехглавых демонов-волков злом, а считали, что трехглавые демоны-волки уже убили более 300 человек из племени луян, чего было достаточно .

В следующий момент он сделал шаг и сделал третий шаг. Сделав третий шаг, пространство, казалось, застыло, и волшебная волна волшебной силы Джин лучшая потеря веса для женщин старше 50 Принесенный в жертву Чэнсянь начал трещать.

Мальчик, что ты наделал Он посмотрел на Цзян Нана с невероятным выражением лица.

Он и лесной демон, пожирающий души, оба слуги Цзян Наня, и их едва ли можно считать компаньонами.

В это время, увидев блеск в глазах Цзян Нань, он почувствовал, что Цзян Нань должна была что-то придумать.

Ваше Величество Эта сцена заставила монахов в этом месте сильно измениться, и кто-то из династии Цзиньлянь не мог не закричать.

Прозвучал свист пронзительного меча, и он использовал силу Е Цинву, чтобы использовать меч тридцать шесть.

В это время некоторые следы древнего узора постепенно начали стираться.

Они ходят под этой пропастью, время от времени оставляя следы. Иногда они наступают , где я могу купить кето-таблетки для похудения в некоторых местах. После оставления следов в следах стоячая вода. Вскоре они прошли долгий путь, и не далеко впереди появился слабый запах, очень сильный.

В это место может прийти только мастер зала Бессмертного Дворца Видеозаписи.

Боюсь, людям в королевстве трудно пробиться через него.

Он приемов пищи, чтобы помочь похудеть быстро холодно сказал Король клана призраков может быть только это место, а не инопланетная раса.

Как будто в горах были боги и демоны одновременно.

Передав карту меча Цзюцзи Сунь Ушэну, Цзян Нань немного отступила назад.

Вскоре прошло три месяца. В этот день перед ним появилась вода лучшая домашняя диета для похудения голубая звезда. За пределами водных голубых звезд есть несколько суперспутников, лежащих горизонтально.

Эти люди почувствовали перемены здесь и обнаружили, что Цзян Нань и Цзя Цзычжэн MK News обматывают ноги яблочным уксусом, чтобы похудеть в филиале, поэтому они временно отложили свою работу и ушли.

И потому что это просто расслабило a Как быстро похудеть и нарастить мышечную массу .

6.Что такое безглютеновая диета для похудения

Как похудеть без упражнений немного репрессий, это не давало бы другой стороне возможности сопротивляться ни в малейшей степени.

Их родословная существовала слишком долго, принуждая эту древнюю звезду, но теперь Цзян Нань, обертывающий ноги яблочным уксусом, чтобы похудеть, маленький культиватор эпохи постэры, снова и снова восставал против своей династии Цзиньлянь, обертывая ноги в яблочном уксусе, чтобы похудеть, убивая свою родословную.

Энергия меча была подобна золотым волнам, перекатываясь, прямо сокрушая безграничный гром и бурю, которые Цзян Нань https://www.webmd.com/cancer/news/20220608/weight-loss-surgery-may-greatly-lower -шансы-для-многих-раков пожертвовал.

Говоря об этом, его слова были тяжелыми. Старый ящер очень помог ему, когда он вошел в Особняк в пещере Святого Демона.

В то же время он был немного огорчен. Очевидно, она считала окружающих ее людей гораздо более важными, чем себя.

Обычный другой, вступающий в Дао Откуда у сильного человека может быть такая боевая мощь По крайней мере, он никогда не видел культиватора, который может быть настолько сильным.

Ну, мышц и сжигание жира это правда. Несколько из них вышли из Моря Звезды Хаоса, где там обертывание ног яблочным уксусом для похудения слишком много сильных людей.

Ты это заслужил. Он сказал это Цзя Цзычжэну. Вы не можете сказать, что. Если бы не ваша помощь, старший брат, я MK News обертывание ног яблочным уксусом, чтобы похудеть, обертывание ног яблочным уксусом, чтобы похудеть, было убито людьми династии Цзиньлянь.

Хаски пробормотал. Гигантская панда и Лю Лисюэ не могли сдержать дрожи. В этот момент, столкнувшись с кровавым ножом, они породили чувство отчаяния.

Следуй за мной и иди. Он поприветствовал монахов Расы Демонов Пустоты и повел их вперед, идя прямо на другую сторону.

Немедленно Святая Биянь, Святой Сон Сюаньбин и другие также отступили и бежали, все увеличивая свою скорость до предела.

Скажи, что ты имеешь в виду обматывать ноги яблочным уксусом, чтобы похудеть от грешной земли во рту Гоняясь и убивая друг друга, равнодушно спросил он.

Как вы думаете, другие демоны-боги могут быть счастливы Как только продуктов, которых следует избегать для жира на животе , как Цзян Нань услышал это, время стало ясно.

Ли Яндао Сила короля далеко не измеряется базой совершенствования.

Идти В Цзян Нань есть только одно слово — глаза. Не для различных возможностей в запретном царстве настоящего дракона, просто для слухов, для слова дракон в запретном царстве настоящего дракона, он обязательно пойдет .

Но, несмотря на это, он все равно использовал его, потому что сейчас нет другого выбора. Прямо сейчас он сражался с Цзян Наном лицом к лицу, и когда у Цзян Наня была Божественная Формация Семи Звезд Бэйдоу, он определенно не смог бы остановиться. его.

Призрак был немного удивлен, и его взгляд был прикован к Громовому Экскалибуру. Оружие уровня Тяньцзуна, наращивание мышечной массы без потери веса. Способы сжечь жир на животе без упражнений, и он может развиваться со временем.

Свист-свист, из него выскочили семь фигур, все они были существом Царства Пустоты.

Даже сильное намерение убить пилюлю для похудения меридиана по отношению к Му И заставило этих людей временно игнорировать повелителя ведьм и другие силы.

Меч десяти тысяч нарциссов Когда он, обертывая ноги яблочным уксусом, чтобы похудеть, взял под свой контроль Божественный меч Бессмертной воды, этот набор Как быстро похудеть за 10 минут .

7. Как избавиться от жира по всему телу

Могут ли добавки железа вызывать потерю веса Писаний меча появились в его море сознания, очень могущественного.

Мальчик, что случилось Хаски естественно заметил холод в его глазах и не мог не спросить.

Столкнувшись с такой процветающей силой Царства Преобразования Бога, Цзян Нань был бы под давлением.

Ли Сяочэн вздрогнул, его глаза расширились. Согласно собранной им информации, у Цзян Наня есть божественный меч уровня Небесного почитания, который уже потряс их Цинтяньский павильон.

Он предположил, что это должны быть семь святых мест, святых детей и святых, таких как Великая секта Линлун и Великая секта Сюаньбин.

Дыхание точно такое же Почти в данный момент вы можете быть бодипозитивными и хотите похудеть, когда свет вошел в труп дракона, труп дракона начал светиться, а в животе трупа дракона группа драгоценных загорелся свет.

Со щелчком световой занавес божественной силы, которым пожертвовал Е Цинву, был немедленно разрушен ударом.

Может ли быть так, что один из девяти человек в свободное время рисовал свою родную деревню, а потом писал какие-то ежедневные мелочи? Он догадался.

Он поднял руку, и появилось больше лучей меча, с силой грома, рубящих ветку династии Цзиньлянь впереди.

Среди группы только Лю Лисюэ была убита горем, и это был можно ли избавиться от висцерального жира первый раз, когда она увидела таблетки для похудения сжигатель жира более 700 человек и зарезала новорожденную большую семью.

Это ужасно Старейшина клана шаманов душ был еще более убит горем.

Это было чрезвычайно необычно. Он уже получил это, и клеймо было отпечатано на безымянном обертывании ног яблочным уксусом, чтобы похудеть в его теле.

Е Цинчэн и обертывают ноги яблочным уксусом, чтобы похудеть трое из них были немедленно перемещены, и вся божественная энергия, которую они пожертвовали, была разрушена аурой, исходящей от Громового Экскалибура, и Луму набирают мышечную массу, не теряя веса Экскалибур.

Средства с яблочным уксусом: работают ли они?

Отзыв Кристин Микстас, RD, LD, 30 августа 2021 г.

Он образуется, когда бактерии питаются сахаром и алкоголем во фруктовых соках, вине, меде и подобных жидкостях. В результате получается раствор уксусной кислоты, который может содержать и другие питательные вещества. Яблочный уксус начинается с сока из яблок. Кажется, нет ничего особенного в его пользе для здоровья по сравнению с другими видами уксуса. Возможно, более мягкий вкус и запах помогли повысить его репутацию.

В одном исследовании люди с избыточным весом, которые выпивали 1 или 2 унции уксуса (разбавленного другой жидкостью), теряли вес немного быстрее. И они избавились от жира на животе. Но нет никаких доказательств того, что большое количество уксуса поможет вам сбросить много килограммов или сделать это быстро.

Уксус может помочь людям с диабетом контролировать количество глюкозы в крови после еды, а также их A1c, меру «среднего» уровня сахара в крови за последние несколько месяцев. Он не вылечит диабет и не заменит прописанные лекарства. Но пара чайных ложек с водой или едой во время еды может помочь, если у вас нет заболевания почек. Высокий уровень сахара в крови со временем может привести к сердечным заболеваниям, заболеваниям почек, инсульту и слепоте.

Уксус также помогает снизить уровень инсулина после еды. Ваши клетки нуждаются в этом гормоне, чтобы брать глюкозу из крови для использования в качестве энергии. Но слишком большое количество инсулина, высвобождаемое слишком часто, может сделать ваше тело менее чувствительным к нему — состояние, называемое резистентностью к инсулину, которое может привести к диабету 2 типа или усугубить его.

Яблочный уксус — вообще любой уксус — убьет некоторые микробы из-за содержащейся в нем уксусной кислоты. Лучше всего он работает с пищей — например, для очистки от бактерий, оставшихся на листьях салата. Он не очень хорошо дезинфицирует порез или рану. А поскольку это кислота, есть шанс, что она может химически сжечь нежную кожу.

Давно предлагалось — по разным причинам — в качестве ополаскивателя, чтобы укротить шелушение кожи головы. Но нет никаких доказательств того, что уксус убивает дрожжевые бактерии или грибки, или что он удаляет остатки шампуня или скопления продукта, или что он делает вашу кожу головы более кислой (или почему вы вообще этого хотите). Придерживайтесь продуктов, предназначенных для лечения перхоти, и следуйте инструкциям. Если проблема не исчезнет, ​​обратитесь к дерматологу.

Некоторые люди говорят, что уксус — хороший способ избавиться от этих маленьких тварей и их яиц. Наука говорит об обратном. Даже при сравнении с другими домашними средствами — медицинским спиртом, оливковым маслом, майонезом, растопленным сливочным маслом, вазелином — уксус оказался на последнем месте.

Ага! Положите бутылку уксуса в пляжную сумку. Он останавливает работу особых клеток медузы (нематоцист), которые выделяют яд — вещество, вызывающее боль при укусе.

Когда вернетесь домой, промойте рану горячей водой. Это останавливает действие самого яда.

Уксус может осветлить ваши зубы, но он также стирает их эмаль — тонкий, твердый внешний защитный слой. На самом деле, подождите не менее 30 минут после еды или питья разбавленного уксуса, чтобы почистить зубы. Если ваши зубы изменили цвет, поищите отбеливающую зубную пасту или продукты, одобренные Американской стоматологической ассоциацией, или поговорите со своим стоматологом.

Эта мутная, более густая жидкость, которая собирается на дне некоторых уксусов, называемая «матерью», состоит из ферментирующих бактерий и их безвредных отходов. Большинство брендов нагревают уксус, чтобы убить бактерии перед упаковкой, но мать может развиться, когда воздух попадает на продукт. Некоторые говорят, что уксус дает больше пользы для здоровья, потому что живые бактерии действуют как «пробиотики», но научных доказательств пока нет.

Немного яблочного уксуса поможет избавиться от болезненных зудящих прыщей на ягодицах? Врачи говорят нет. Даже если в краткосрочной перспективе вы чувствуете себя хорошо, это может обжечь вашу кожу и в конечном итоге усугубить ваши симптомы. Сидячие ванны и лекарства являются лучшим выбором. Обратитесь к врачу, если вы не можете успокоить жжение.

Полифенолы — это химические соединения, содержащиеся во фруктах, овощах, вине, кофе и шоколаде. Это антиоксиданты, которые защищают ваши клетки от повреждений, связанных с раком и другими заболеваниями. Нет причин думать, что полифенолы в яблочном уксусе не могут быть столь же полезными, но нам нужно больше исследований, чтобы быть уверенным.

Ученые знают, что уксус творит чудеса с кровяным давлением, если вы крыса. К сожалению, они не уверены, что то же самое относится и к людям. Это возможно, но доказательств, подтверждающих это, пока нет. Следите за дальнейшими исследованиями.

Когда на завтрак к белому хлебу подавали уксус, люди говорили, что после него они были более довольны. Но когда уксус подавали с пшеничной манной кашей, приготовленной из более сложного зерна, переваривание которого занимает больше времени, разница была меньше, и чувство сытости длилось недолго. Оставайтесь с нами.

Хотя некоторые исследования показывают, что разбавленный уксус (2%) может помочь при ушных инфекциях, раствор также может вызвать раздражение опухшей кожи в этой области. Он также может повредить специальные волоски улитки, части уха, которая помогает улавливать звуки. Не пытайтесь.

Обычно достаточно 1-2 столовых ложек в день. Существует мало доказательств того, что больше может помочь, и слишком много может вызвать проблемы с желудком, стирать зубы и снижать уровень калия. Это также может повлиять на действие некоторых лекарств, в том числе мочегонных средств (диуретиков), слабительных и лекарств от сердечных заболеваний и диабета. Поговорите со своим врачом или фармацевтом, прежде чем начать принимать уксус.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Getty
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Thinkstock
13. Thinkstock
14. Thinkstock
15. Thinkstock
16. Thinkstock

SOURCES:

Popular Наука : «Приготовление уксуса в домашних условиях».

The Whole U , Вашингтонский университет: «Помимо шумихи: яблочный уксус как альтернативная терапия».

Журнал биоинформатики и анализа последовательностей : «Прием уксуса снижает массу тела, массу жира и уровень триглицеридов в сыворотке у тучных японцев».

Публикации Harvard Health: «Нацеливаемся на жир на животе».

Научно обоснованное питание: «Яблочный уксус — чудодейственная пища?»

Диабетические исследования и клиническая практика : «Потребление уксуса может ослабить постпрандиальную реакцию глюкозы и инсулина; систематический обзор и метаанализ клинических испытаний», «Предварительные данные о том, что регулярное употребление уксуса благоприятно влияет на показатели гемоглобина A1c у людей с типом 2. сахарный диабет».

Annals of Nutrition and Metabolism : «Исследование антигликемических свойств уксуса у здоровых взрослых».

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Преддиабет и резистентность к инсулину — что такое инсулин?»

Medscape General Medicine : «Уксус: лекарственное применение и антигликемический эффект».

Детская дерматология : «Химический ожог, вызванный местным применением уксуса у новорожденного».

Журнал Американской академии дерматологии : «Химический ожог от местного применения яблочного уксуса».

Rose, V. Яблочный уксус: история и фольклор — Состав — Медицинские исследования — Использование в медицине, косметике и в быту — Коммерческое и домашнее производство, iUniverse Incorporated, 2006.

Американская академия дерматологии: «Перхоть: как лечить».

Journal of Pediatric Nursing : «Домашние средства для борьбы с головными вшами: оценка домашних средств для борьбы с головными вшами, Pediculus humanus capitis (Anoplura: Pediculidae)».

UpToDate: «Медуза жалит.»

Здоровый рот: «Естественное отбеливание зубов: факты против вымысла».

Клиника Майо: «Когда и как часто нужно чистить зубы?»

Cleveland Clinic Health Essentials: «7 лучших и худших домашних средств от геморроя».

UT Юго-западный медицинский центр: «5 продуктов, содержащих потенциально полезные для сердца полифенолы».

European Journal of Nutrition : «Уксус снижает артериальное давление за счет подавления экспрессии AT1R через путь AMPK/PGC-1α/PPARγ у крыс со спонтанной гипертонией».

European Journal of Clinical Nutrition : «Добавки с уксусом снижают реакцию глюкозы и инсулина и повышают чувство сытости после хлебной трапезы у здоровых людей».

Журнал FASEB : «Влияние яблочного уксуса на постпрандиальную глюкозу в крови и чувство сытости».

© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Ознакомьтесь с политикой конфиденциальности и информацией о доверии

Лучший рецепт напитка из яблочного уксуса и как его пить

Каждый редакционный продукт выбирается независимо, хотя мы можем получить компенсацию или партнерскую комиссию, если вы купите что-то по нашим ссылкам. Рейтинги и цены точны, а товары есть в наличии на момент публикации.

Вы, наверное, читали о пользе яблочного уксуса для здоровья — возможно, вы также слышали, что он может быть вредным. Наш гид стремится устранить путаницу и делится напитком из яблочного уксуса, если вам интересно его попробовать.

Яблочный уксус — это натуральный продукт, изготовленный из измельченных и ферментированных яблок, в результате чего образуется множество полезных бактерий. В результате получается уксус, богатый соединениями уксусной кислоты, долгое время используемый в качестве народного средства для различных преимуществ для здоровья. Хотя вы можете наслаждаться потенциальными преимуществами, просто готовя с яблочным уксусом, вы также можете попробовать рецепт напитка из яблочного уксуса — с некоторыми оговорками. Кстати, вот разница между белым и яблочным уксусом.

Потенциальные преимущества яблочного уксуса

Хотя яблочный уксус долгое время был народным средством, ученые все еще исследуют его полезные свойства. Они могут помочь с:

• Высокий уровень сахара в крови
• Потеря веса
• Переваривание
• Иммунитет
• Высокое кровяное давление
• Боль в горле или застой
• Остановка инфекции
• Увеличение энергии
• При наружном применении яблочный уксус имеет несколько преимуществ для красоты.

Распространенные вопросы о яблочном уксусе:

Можно ли пить яблочный уксус каждый день?

Многие сторонники яблочного уксуса советуют принимать по 1-2 столовые ложки в день с напитком или с едой. Как и в случае с любым лекарством, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, особенно если вы беременны.

Яблочный уксус лучше пить утром или вечером?

Выпейте свой напиток из яблочного уксуса первым делом утром или прямо перед едой. Принятый перед едой уксусный напиток может помочь вам быстрее почувствовать себя сытым, что может помочь в потере веса. Взгляните на эти неожиданные способы использования яблочного уксуса в домашних условиях.

Мне выпить яблочного уксуса?

Нет! Употребление только одного уксуса — это кислотный взрыв, который может повредить эмаль ваших зубов и даже повредить пищевод и легкие. Главное развести уксус водой. Вот некоторые другие распространенные ошибки, которых следует избегать при приеме яблочного уксуса.

Можно ли пить яблочный уксус натощак?

Да, разбавленный яблочный уксус можно пить натощак. Фактически, это рекомендуемый способ приема яблочного уксуса. Просто подождите около 20 минут после употребления яблочного уксуса, чтобы поесть.

Как приготовить напиток из яблочного уксуса

Соотношение:

• 1 столовая ложка яблочного уксуса (мы любим органический яблочный уксус Bragg)
• 8 унций воды

Даже разбавленный уксусный напиток может не иметь потрясающего вкуса, поэтому вы можете добавить немного меда и/или щепотку корицы или имбиря.

Пейте напиток медленно. Если вы пьете яблочный уксус ежедневно, вы можете пить через соломинку, чтобы предотвратить износ эмали зубов. Далее, ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых домашних рецептов красоты.

Легко сделать здоровое питание частью своей повседневной жизни с помощью этих полезных рецептов из пяти ингредиентов.

1/100

Этот чесночный цыпленок отлично подходит к вареному коричневому рису или вашей любимой пасте. Не забудьте также посыпать сыром пармезан. — Хизер Эспозито, Рим, Нью-Йорк. Купить сейчас

Я придумал этот рецепт много лет назад после того, как один из наших покупателей на фермерском рынке, шеф-повар, поделился идеей мариновать курицу в пахте. Курица проста в приготовлении и всегда получается сочной и вкусной! Я разминаю веточки тимьяна, скручивая их перед тем, как добавить в пахтовую смесь; это имеет тенденцию высвобождать масла в листьях и улучшать вкус курицы. — Сью Гронхольц, Бивер-Дам, Висконсин

Перейти к рецепту

Этот салат — простой и вкусный способ съесть ваши суперпродукты! Он становится еще лучше после того, как немного постоит в холодильнике, поэтому я делаю его заранее. Я использую свою домашнюю медово-горчичную заправку, но подойдет любой тип. —Александра Вайссер, Нью-Йорк, Нью-Йорк

Перейти к рецепту

Я создала этого сладкого и острого лосося после того, как решила использовать более полезные ингредиенты. Соус из свежей сливы прекрасно дополняет копченую рыбу на гриле. — Шерил Хохстеттлер, Ричмонд, Техас

Перейти к рецепту

Никогда не пробовали хикаму? Это хрустящая мексиканская репа, и я люблю использовать ее в этом очень простом салате. Хикама идеально сочетается с яркими ароматами мандаринов и лука-шалота. Между кисло-сладким привкусом этого салата и его хрустящей текстурой все это восхитительно, если вы спросите меня. — Кристал Джо Брунс, Илифф, Колорадо

Перейти к рецепту

Мангольд, член семейства свеклы, ценится за свои зеленые листья и красочные стебли. Смешайте эту полезную зелень с чесноком и красным луком. — Вкус домашней тестовой кухни, Милуоки, Висконсин

Перейти к рецепту

В этом потрясающем салате свежие цуккини получаются стручковыми и лимонными. Посыпьте сверху козьим сыром или фетой и приступайте к еде. — Элли Мартин Клифф, Милуоки, Висконсин

Перейти к рецепту

Запеченный батат больше не только на ужин. Дополните их любимыми блюдами на завтрак, чтобы зарядить энергией утро. — Taste of Home Test Kitchen, Милуоки, Висконсин

Перейти к рецепту

Я использую свой Нисуаз в качестве закуски или основного салата, и каждый раз, когда я ставлю его на стол, он становится победителем. Вот красочный, заранее приготовленный салат! — Ян Мейер, Сент-Пол, Миннесота

Перейти к рецепту

Я всегда люблю посыпать эти легкие закуски каплей соуса чили. Если у вас закончились крабы, попробуйте их с тунцом в воде. —Джонна Джонсон, Скоттсдейл, Аризона

Перейти к рецепту

Я впервые попробовала это, будучи няней-подростком, когда мама детей приготовила его для нас, пока ее не было дома. Детям понравилось, мне тоже! Теперь делаю для своих детей.

Перейти к рецепту

Этот салат из сладкой моркови с йогуртом пина колада, орехами макадамия и зеленым виноградом оформлен в тропической тематике. Просто перемешайте и успокойтесь. — Эмили Тайра, Милуоки, Висконсин

Перейти к рецепту

Я ем яйца каждое утро, и это восхитительная альтернатива классической яичнице-болтунье. Я люблю добавлять сверху нарезанный перец, если он у меня есть под рукой. —Валери Белли, Сент-Луис, Миссури

Перейти к рецепту

Посмотрим правде в глаза, с беконом все действительно лучше. Я жарю, добавляю филе трески на сковороду и заканчиваю все это большим томатным хлопком. — Морин МакКланахан, Сент-Луис, Миссури

Перейти к рецепту

В моем фермерском ящике было слишком много зелени, поэтому мне пришлось их израсходовать. Эта вкусная идея использует капусту, помидоры и чеснок в блюде, которое быстро исчезает. — Марта Нэт, Аврора, Колорадо

Перейти к рецепту

Я вегетарианец, и это вкусный, быстрый и полезный обед, который я могу есть на каждый прием пищи. В моем доме мы называем эти бутерброды HATS: хумус, авокадо, помидор и лук-шалот. Эти ингредиенты почти всегда есть под рукой. — Сара Джараха, Мурстаун, Нью-Джерси

Перейти к рецепту

Моя мама приготовила лучший теплый картофельный салат, и теперь это традиция за всеми нашими столами. Иногда я использую картофель Юкон Голд, чтобы сделать его еще красивее. — Патрисия Сварт, Галлоуэй, Нью-Джерси

Перейти к рецепту

Мини-перцы такие красочные и идеального размера для закуски на два кусочка. У них есть все хруст чипсов лаваша, но без дополнительных калорий. — Кристин Ганновер, Льюистон, Калифорния

Перейти к рецепту

Однажды ночью я заглянула в холодильник и подумала, что можно приготовить из курицы, сыра, грибов и соуса песто. Получилось вот такое красивое блюдо. Добавьте итальянский хлеб и фруктовый салат для полноценного обеда! — Мелисса Нордманн, Мобил, AL

Перейти к рецепту

В нашем доме мы предпочитаем здоровую пищу, и этот лимонный лосось с базиликом — нокаут в категории полезных продуктов. У нас это со спаржей или кабачками. — Шанна Белз, Прайнвилль, Орегон

Перейти к рецепту

Свекла, нектарины и сыр фета станут восхитительным дополнением к смешанной зелени. Хотя сочетание ингредиентов может показаться невероятным, я гарантирую, что он станет любимым салатом в вашем домашнем меню. — Николь Вернер, Анн-Арбор, Мичиган

Перейти к рецепту

Этот ароматный фрукт фактически использовался в рецепте торта. Но мне не нужны были все калории и жир из торта, а апельсины сами по себе являются хорошим десертом! Немного ванильного экстракта подчеркивает фруктовую сладость. — Кэрол Пойндекстер, Норридж, Иллинойс

Перейти к рецепту

Этот рецепт жареной свеклы делает обычную свеклу нежной и вкусной, используя всего несколько сладких и полезных ингредиентов. — Венди Стенман, Джермантаун, Висконсин

Перейти к рецепту

Рецепты огуречного салата — мои самые любимые! Этот быстрый, свежий салат станет победителем на каждой встрече. Это легкий и полезный гарнир к шашлыку, курице или чему-то горячему, приготовленному на гриле. — Блэр Лонерган, Рошель, Вирджиния

Перейти к рецепту

Я начала выращивать розмарин в своем саду после того, как узнала об этом рецепте приготовления свинины. Мы с мужем думаем, что это ресторанное качество, и мы с нетерпением ждем возможности приготовить его после работы. — Джуди Лернед, Бойертаун, Пенсильвания,

Перейти к рецепту

Эта сторона хорошо сочетается с любым мясом, которое вы также готовите на гриле. Благодаря приправе Cajun пикантный баклажан привлекает больше внимания, чем обычный овощ. — Грег Фонтенот, Вудлендс, Техас

Перейти к рецепту

Жареные тыквенные семечки — классическая осенняя закуска. Поднимите их на ступеньку выше с растворимым кофе и какао-порошком для смеси, которая гениальна мокко в любое время года. — Ребекка Бейер, Сабета, Канзас

Перейти к рецепту

Каждую неделю я стараюсь подавать новую здоровую рыбу. Это блюдо с мягкой тилапией со свежим укропом и вкусной корочкой из панировочных сухарей с травами является победителем. — Тамара Гурон, Нью Маркет, Алабама

Перейти к рецепту

Недавно на праздничном ужине у меня была лучшая брюссельская капуста! Они были приправлены до совершенства и слегка подслащены. Я попытался воссоздать блюдо, и это очень близко. В нем как раз нужное количество чеснока и сладости. — Робин Хаас, Ямайка-Плейн, Массачусетс

Перейти к рецепту

Я работаю в больнице по 12 часов в ночную смену, и когда я утром прихожу домой, я не хочу готовить большой завтрак. Я люблю эти бутерброды, потому что они универсальны; иногда я использую яблоки вместо груш и разные сыры, например, бри или тертый пармезан. —Л.Дж.Вашингтон, Карпинтерия, Калифорния

Перейти к рецепту

Моей семье однажды вечером так понравился этот рецепт, что я приготовила его на ужин на следующий день. Там тоже все бредили ею, даже люди, не особо любящие рыбу. —Керин Бенджамин, Citrus Heights, California

Перейти к рецепту

Этот красочный салат острый и вкусный. Неожиданное сочетание — такой приятный сюрприз. Вы можете использовать любой тип дыни, который у вас есть под рукой. — Эди Фарм, Фармингтон, Нью-Мексико

Перейти к рецепту

Вы будете удивлены, насколько просто приготовить домашний йогурт. Сверху выложите гранолу и ваши любимые ягоды. —Taste of Home Test Kitchen

Перейти к рецепту

Лимонный перец и чеснок делают этот хрустящий нежный сахарный горошек ароматным и прекрасным дополнением к различным блюдам. Вы привыкнете полагаться на этот рецепт из шести ингредиентов. —Taste of Home Test Kitchen

Перейти к рецепту

Несмотря на то, что стейк всегда побеждает в нашем доме, чтобы сделать его еще более особенным, я добавляю консервированную сальсу верде и сверху свеженарезанные помидоры и авокадо. — Лили Джулоу, Лоуренсвилль, Джорджия

Перейти к рецепту

Эти домашние крекеры очень легкие и хрустящие. Захватывающая закуска сама по себе, они также хорошо сочетаются с острым белым чеддером. — Джессика Вирт, Шарлотта, Северная Каролина

Перейти к рецепту

Вот сладкая и острая сальса, которая далеко не острая версия, которую ожидают люди. Подавайте его в качестве закуски с чипсами из тортильи или сделайте его частью основного блюда и положите на курицу или свинину. — Эми Хинкль, Топика, Канзас

Перейти к рецепту

Этот рецепт — мой основной рецепт для быстрого ужина, семьи или гостей. Он красочный, полезный, простой в приготовлении и очень вкусный. Самое приятное, что для этого требуется всего пять ингредиентов! —Мэри Хоукс, Прескотт, Аризона

Перейти к рецепту

Я хотела разнообразить свою вегетарианскую игру, поэтому придушила брюссельскую капусту чесноком и козьим сыром. Это действительно гарнир, но я люблю есть его на обед! — Бренда Уильямс, Санта-Мария, Калифорния

Перейти к рецепту

Эти креветки на гриле — один из моих любимых рецептов, когда я смотрю на морозильник и ничего не понимаю. По желанию добавьте овощи, но жарьте их отдельно. — Джейн Уиттакер, Пенсакола, Флорида

Перейдите к рецепту

Я слышала, что редис — единственный овощ, который нельзя готовить, но поваренная книга 1950-х годов с этим не согласна. Зеленая фасоль и восковая фасоль дополняют это блюдо. — Пэм Кайзер, Мэнсфилд, Миссури

Перейти к рецепту

Я придумала этот освежающий фруктовый салат одним знойным днем, когда мои друзья собрались у моего бассейна. Он быстро готовился и еще быстрее исчезал с их тарелок. Даже детям понравилось! —Антуанетта ДюБек, Хантингдон-Вэлли, Пенсильвания

Перейти к рецепту

Эти блины содержат меньше натрия на порцию, чем другие блины, приготовленные из смесей. Уменьшите натрий еще больше, расширив смесь бананом, овсом и грецкими орехами. В нашем доме мы просто посыпаем их небольшим количеством сахарной пудры, потому что фрукты такие сладкие, что сироп не нужен. — Патриция Сварт, Галлоуэй, Нью-Джерси

Перейти к рецепту

Расслабьтесь после работы с прохладительным напитком, пока этот пикантный цыпленок маринуется в томатной смеси с травами в течение часа, а затем поджарьте его на гриле. Это один из тех рецептов с базиликом, который на вкус как лето. — Лаура Лунарди, Уэст-Честер, Пенсильвания

Перейти к рецепту

Нам нравится эта освежающая и яркая сальса, которую подают с чипсами из тортильи или кладут ложкой на жареную курицу. В качестве другого фруктового варианта попробуйте добавить нарезанную кубиками дыню или персики, когда они в сезон. — Эйлин Миллер, Вудридж, Иллинойс

Перейти к рецепту

Лимон делает это ароматное и полезное блюдо единым целым. Вы можете использовать тертый сыр пармезан вместо романо, если хотите. — Томас Фаглон, Сомерсет, Нью-Джерси

Перейти к рецепту

Это вкусное сочетание свежих фруктов и сливочного йогурта с апельсиновым вкусом гарантированно быстро исчезнет с вашего завтрака. —Taste of Home Test Kitchen, Милуоки, Висконсин

Перейти к рецепту

Моя тетя Мэри начала готовить по этому рецепту много лет назад. Каждый раз, когда мы приезжали, она готовила для нас партию. Использование кайенского перца придает пикантному сочетанию розмарина и грецких орехов неожиданную пикантность. Если вам нужен хороший подарок на новоселье или хозяйке, удвойте партию и оставьте половину для себя. — Рене Чансио, Нью-Берн, Северная Каролина

Перейти к рецепту

Моя дочь шутит, что я такой предсказуемый, когда дело доходит до ужина вне дома. Я всегда заказываю куриные сувлаки. И я подумал, почему бы не включить мое любимое греческое блюдо в упаковку для завтрака? Это полезно, вкусно и просто в приготовлении. — Мэри Джо Кемпф, Уэст-Сенека, Нью-Йорк.

Перейти к рецепту

Я выращиваю фиолетовую спаржу, поэтому всегда ищу новые способы ее приготовления. Недавно мы с мужем обнаружили, насколько прекрасна спаржа любого цвета, приготовленная на гриле. — Сью Гронхольц, Бивер-Дам, Висконсин

Перейти к рецепту

Необыкновенное и простое в приготовлении, это ароматное творение на сковороде заправлено помидорами, оливками и каперсами. Это сногсшибательное основное блюдо в моем доме. — Мэри Рельеа, Канастота, Нью-Йорк

Перейти к рецепту

Мы с сестрой приготовили этот свежий салат на одном из наших «вечеров рецептов», и с тех пор он пользуется успехом на каждой вечеринке! Если хотите, попробуйте хлопья красного перца или добавьте греческую пепперончини. — Дженнифер Фрейер, Алгонкин, Иллинойс

Перейти к рецепту

Мы едим много арахисового масла, поэтому я решила приготовить его сама. Моя домашняя версия дешевле для моего кошелька, и я знаю, из каких ингредиентов она состоит. Это еще и намного вкуснее! — Мардж Остин, Северный полюс, Аляска

Перейти к рецепту

Травы — это быстрый и ароматный способ приправить свинину. Кроме того, они делают отбивные очень красивыми на тарелке. Я готовлю их круглый год, чтобы уловить вкус лета. — Дайан Эспозит, Нью-Миддлтаун, Огайо

Перейти к рецепту

Хотите знать, что делать со всеми этими тыквенными семечками, которые гости будут собирать на вашей вечеринке по вырезанию тыквы? Этот вкусный рецепт, который легко приготовить в микроволновой печи, — ответ! Сохраните немного для себя, прежде чем они исчезнут! — Иола Эгле, Белла Виста, Арканзас

Перейти к рецепту

Этот простой рецепт превращает выращенную дома стручковую фасоль в нечто особенное. Острый укроп и дижонский винегрет покрывают бобы, не перебивая их, благодаря чему проявляется аромат свежесобранных зерен. — Кэти Шелл, Сан-Диего, Калифорния

Перейти к рецепту

Ищете продукт с низким содержанием углеводов? Этот простой рецепт закуски — фантастический способ удовлетворить вашу тягу к пицце, пропуская обычную корочку с углеводами. —Taste of Home Test Kitchen

Перейти к рецепту

Обменяйте обычное вегетарианское блюдо на эти забавные кебабы. Помимо того, что я готовлю их для посиделок, я часто делаю их в качестве закуски для своей семьи. А поскольку сборка настолько проста, дети часто просят помочь. — Кристин Митчелл, Глендора, Калифорния

Перейти к рецепту

Вам понадобится всего пять ингредиентов, чтобы приготовить запеченную в духовке рыбу сочной. Моя мама — один из лучших поваров в мире, и она поделилась со мной этим рецептом много лет назад. С тех пор я люблю его. —Мэри Джо Хоппе, Пьюоки, Висконсин

Перейти к рецепту

Моя мать Нена выросла на Кубе и научилась многим кулинарным стилям. Она умела делать что-то невероятно простое на вкус восхитительным. Этот салат тому доказательство. Сама по себе заправка очень терпкая, но если добавить авокадо и лук, получится идеальное дополнение. — Марина Касл Келли, Каньон-Кантри, Калифорния

Перейти к рецепту

Я придумал этот рецепт в колледже, и с тех пор он стал основным продуктом в доме. Готовить из ингредиентов, которые есть под рукой, совсем несложно. — Кендра Досс, Колорадо-Спрингс, Колорадо

Перейти к рецепту

В этом супе мало жира, много клетчатки, фантастически свежий вкус и чудесная текстура. Лучше всего то, что это так просто сделать. —Джейн Хакер Милуоки, Висконсин

Перейти к рецепту

Хотите быстро превратить салат в сытное блюдо? Добавьте колбасу. Горчичная заправка также подходит к копченому лососю или курице. — Дебора Уильямс, Пеория, Аризона

Перейти к рецепту

Чтобы приготовить большую партию нежных блинов для моих пятерых детей, я полагаюсь на этот быстрый и полезный рецепт. Это требует цельнозерновой муки и пахты, которые делают блины сытными, но в то же время легкими. Подавайте их с горячим шоколадом на завтрак, который обязательно понравится малышам. — Line Walter, Wayne, Pennsylvania

Перейдите к рецепту

Этот освежающий, красивый салат из арбуза и огурцов, передающий фантастические ароматы лета, станет предметом разговоров на любом пикнике или застолье. — Роблин Ханнисетт, Гвельф, Онтарио

Перейти к рецепту

Для этих повседневных оберток я соединила традиционную южную закуску из джема и сливочного сыра на крекерах с индейкой, яблоком и бутербродами с бри, которые мы ели на свадебном обеде. Мне нравится добавлять свежий шпинат во всевозможные рецепты, потому что у него такой мягкий вкус. — Ким Биверс, Северный Август, Южная Каролина

Перейти к рецепту

Очень быстрое блюдо, оно может накормить голодную семью за 15 минут. Моя семья любит делиться этим супом с кукурузным хлебом, или вы можете добавить немного пикантности с помощью Rotel. — Хизер Рорекс, Виннемукка, Невада

Перейти к рецепту

Соус для этих медово-чесночных свиных отбивных настолько хорош, что я иногда удваиваю его, чтобы было больше, чтобы обмакнуть любые овощи, которые у нас есть на гарнир. —Мишель Смит, Элдерсбург, Мэриленд

Перейти к рецепту

Я люблю готовить еду, которая всех удивляет. Вкус и питательная ценность этого салата из капусты отличают его от других 30-минутных творений. — Джина Майерс, Спокан, Вашингтон

Перейти к рецепту

Мой муж придумал этот простой рецепт слоеного, нежного лосося в пакетиках из фольги. Этот рецепт — победитель. — Марианна Бауман Модесто, Калифорния

Перейти к рецепту

Коллега подсказал мне этот эффектный маринад для брокколи. Чем дольше вы ждете, тем лучше становится. Добавьте немного свежей цветной капусты, если она у вас есть. — Тиффони Буш, Хантингдон, Пенсильвания

Перейти к рецепту

Моя семья любит готовить простые и вкусные блюда. Этот рецепт отбивных из свинины также недорогой, что делает приготовление проще для всех. Следите за шпинатом — он готовится быстро! — Джо Валерио, Уитинсвилль, Массачусетс

Перейти к рецепту

Этот салат из огурцов и лука — один из первых рецептов, которые я придумала сама. Это отличный салат для пикника или ужина. Я всегда прихожу домой с пустой тарелкой! — Брин Стекман, Вестервиль, Огайо

Перейдите к рецепту

Вот основное блюдо, которое имеет насыщенный вкус, но не содержит много насыщенных жиров. Это легко для будних вечеров, но сливочный соус делает его особенным для выходных. —Бонни Браун-Уотсон, Хьюстон, Техас

Перейдите к рецепту

Сладкий картофель и черные бобы соедините вместе, чтобы получилась кесадилья, простая, быстрая, веселая и вкусная. — Бриттани Хаббард, Сент-Пол, Миннесота

Перейти к рецепту

Для моей занятой семьи полуфабрикат домашнего приготовления — лучший способ поужинать в спешке. Используйте свою любимую смесь замороженных овощей и подавайте с поджаренным лавашом, чтобы все улыбались. —Элизабет Хокансон, Арборг, Манитоба

Перейти к рецепту

Этот маринад придает курице яркий итальянский вкус. Подавайте курицу с зеленым салатом и чесночными хлебными палочками или положите ломтики на рулет из чиабатты вместе с листьями салата, помидорами и сыром моцарелла, чтобы получить пикантное блюдо, приготовленное с рук. — Лиза Мориарти, Уилтон, Нью-Гэмпшир

Перейти к рецепту

Конечно, это просто и полезно, но эта жареная брокколи еще и восхитительна. Обрезка стеблей на высокие деревья превращает обычный овощ в выдающийся гарнир. —Холли Сандер, Лейк-Мэри, Флорида

Перейти к рецепту

Если морковь разрезать вдоль, это блюдо будет выглядеть очень красиво. Для большей элегантности и цвета украсьте веточками свежего тимьяна или петрушки. — Дейдра Кокс, Канзас-Сити, Миссури.

Перейти к рецепту

Это азиатско-мексиканское блюдо готово за считанные минуты! Если лосось начинает прилипать, добавьте в сковороду 2–3 столовые ложки воды. — Мариса Рапони, Воан, Онтарио

Перейти к рецепту

Запеченный желтый кабачок очень хрустящий. Вам не нужно переворачивать кусочки, но следите за ними. — Деби Митчелл, Флауэр-Маунд, Техас

Перейти к рецепту

Эта удивительно влажная и нежная индейка, покрытая простой глазурью, запекается до красивого золотисто-коричневого цвета. Сделайте его центральным элементом вашего праздничного стола; гости будут рады, что вы сделали. — Грег Фонтенот, Вудлендс, Техас

Перейти к рецепту

Теперь, когда у меня есть этот рецепт, мы с мужем всегда с нетерпением ждем сезона свежего дикого лосося. Вы можете найти соус хойсин в отделе международных продуктов в продуктовом магазине. — Шерил Рейн, Орландо, Флорида

Перейти к рецепту

Лимонный перец — наша любимая приправа для этих отбивных. С медово-апельсиновым дижонским соусом соль не нужна. —Ширли Гёринг, Лоди, Калифорния

Перейти к рецепту

Вот утешительное домашнее угощение, которое никогда не теряет своей привлекательности. Наливайте большие тарелки и ждите улыбок! — Марили Кардинал, Берлингтон, Нью-Джерси

Перейти к рецепту

Этот простой рецепт позволяет приготовить нежный стейк без длительного маринования. Соус для стейка и бальзамический уксус — отличная комбинация, и вы не ошибетесь, добавив сверху расплавленный швейцарский соус.

Перейти к рецепту

Апельсины добавят цвета и вкуса зимним блюдам! Это блюдо выглядит очень ярко и аппетитно в стеклянной посуде, а еще это легкий и несложный десерт для завершения сытного праздничного застолья. Насколько я понимаю, цитрусовый аромат апельсинов просто необходим на Рождество! — Билли Мосс, Уолнат-Крик, Калифорния

Перейти к рецепту

Мы не большие любители рыбы, но друг сделал это для нас, и мы не могли поверить, насколько это было великолепно! Теперь едим регулярно. Я люблю готовить его для гостей, потому что он простой, красиво выглядит и имеет достойный ресторанный вкус. —Бет Купер, Колумбус, Огайо

Перейти к рецепту

Обжаривание действительно раскрывает вкус помидоров в этом замечательном супе. Он имеет слегка грубую текстуру, которая показывает, что он свежий и домашний. —Мари Форте, Раритан, Нью-Джерси

Перейти к рецепту

Когда бы я ни ел, эта острая курица, приготовленная на медленном огне, напоминает мне о летних обедах с друзьями и семьей. — Дебора Поузи, Вирджиния-Бич, Вирджиния

Перейти к рецепту

Мягкость палтуса прекрасно контрастирует с насыщенным вкусом песто в этом рецепте. Подготовка рыбы к запеканию занимает всего несколько минут, поэтому у вас будет достаточно времени, чтобы приступить к приготовлению гарнира. Почти все идет хорошо с этим блюдом. — Эйприл Шоуолтер, Милуоки, Висконсин

Перейти к рецепту

Мы живем на жарком юге, и этот восхитительный фруктовый салат с курицей станет отличным блюдом для буднего дня. Я покупаю салатную зелень и добавляю овощи для цвета и хруста. —Sherry Little, Sherwood, Arkansas

Перейти к рецепту

Это блюдо — отличный способ насладиться свежими помидорами, особенно в теплые летние месяцы. Это довольно просто, но сладкая, острая томатная глазурь так хороша. — Карен Гериг, Конкорд, Северная Каролина

Перейти к рецепту

Друг дал мне этот быстрый и простой способ приготовления лосося. У него слегка сладкий соус, и он настолько популярен, что я передал его другим любителям рыбы. — Триш Хортон, Колорадо-Спрингс, Колорадо.

Перейти к рецепту

Мой сын Джеймс приготовил эти пикантные отбивные, приправленные паприкой и кайенским перцем. Он хранит приправу в банке, чтобы использовать ее с отбивными или курицей. —Molly Seidel, Edgewood, New Mexico

Перейти к рецепту

Если вы всегда думали о шалфее с индейкой, попробуйте его с лососем, чтобы почувствовать вкус рая. Мы подаем его с рисом, салатом и обжаренной зеленой фасолью. — Николь Раскопф, Бикон, Нью-Йорк

Перейти к рецепту

Эти креветки, облизывающие пальцы, буквально слетают с тарелки на моих посиделках. Играйте с количеством шрирачи, чтобы получить именно тот уровень специй, который вам нравится. — Сьюзан Харрисон, Лорел, Мэриленд

Перейти к рецепту

Popular Videos

ⓘ

Польза и эффективность

Сторонники яблочного уксуса считают, что он может лечить все, от потери веса до диабета. Они также считают, что это может иметь некоторые преимущества для лица, например, помогает при пятнах на коже и солнечных ожогах. Однако доказательств, подтверждающих это, немного.

Использование яблочного уксуса (ACV) для лечения различных заболеваний имеет долгую историю. Он упоминается в Ветхом Завете, а древнегреческий врач Гиппократ упоминает об использовании комбинации яблочного уксуса и меда для лечения открытых ран.

Несмотря на многочисленные утверждения о целебных свойствах яблочного уксуса, доказательств в их поддержку мало.

В этой статье речь пойдет о пользе яблочного уксуса для лица.

ACV в основном представляет собой ферментированный сахар из яблок. Приготовление ACV включает измельчение яблок и добавление дрожжей для начала брожения.

В процессе ферментации образуется уксусная кислота, которая придает уксусу острый вкус и сильный запах.

Уксусная кислота обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами. Эти свойства могут помочь очистить кожу и предотвратить инфекции от бактерий или грибков.

Во многих исследованиях изучалось влияние яблочного уксуса на кожу. Но до сих пор мало доказательств того, что это имеет какую-либо пользу.

Кожа имеет слабокислотный естественный барьер, который помогает сохранить ее здоровье. По данным Национальной ассоциации по борьбе с экземой, использование обычного мыла, шампуней и косметических средств может снизить кислотность кожного барьера и помешать его правильной работе.

При повреждении барьера кожа более склонна к сухости и раздражению. Некоторые сторонники считают, что нанесение разбавленного яблочного уксуса на кожу может восстановить кислотность кожи, поддержать барьер и защитить кожу.

Исследование 2019 года, в котором участвовали люди с экземой, которые ежедневно в течение 14 дней вымачивали одно предплечье в разбавленном яблочном уксусе, а другое — в воде, не выявило улучшения кожного барьера.

В том же исследовании большинство участников также сообщили о раздражении кожи от яблочного уксуса. У участников, использующих воду, не было раздражения кожи.

Однако другое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что яблочный уксус может обладать некоторыми антимикробными свойствами. Исследование показало, что это может уменьшить воздействие вредных бактерий на кожу.

Однако это исследование проводилось на культивируемых клетках, а не на живых людях.

Исследователям необходимо будет провести дополнительные исследования, чтобы выяснить, есть ли какие-либо преимущества от использования яблочного уксуса на коже.

До сих пор нет убедительных доказательств того, что яблочный уксус может лечить кожные заболевания. Но некоторые люди все же могут получить пользу от его использования при таких состояниях, как экзема и солнечные ожоги.

Людям с экземой или солнечными ожогами следует проконсультироваться с врачом перед применением яблочного уксуса. Уксусная кислота может вызвать дальнейшее раздражение кожи.

Некоторые люди также используют яблочный уксус в качестве очищающего средства для кожи или тоника. Яблочный уксус может сжимать клетки кожи, стягивая кожу.

Некоторые бактерии необходимы для поддержания здоровья кожи. Использование сильных концентраций яблочного уксуса может уничтожить эти полезные бактерии на коже и вызвать раздражение.

Антимикробные свойства яблочного уксуса могут помочь в лечении акне. При правильном разбавлении яблочный уксус может уменьшить количество бактерий на коже, вызывающих угревую сыпь, но нет научных доказательств, подтверждающих это.

Подобно салициловой или гликолевой кислоте, разбавленный яблочный уксус может быть полезен в качестве химического пилинга для лечения шрамов от угревой сыпи. Чтобы избежать осложнений, поговорите со специалистом по коже, прежде чем использовать ACV таким образом.

Осторожное использование разбавленного яблочного уксуса может иметь некоторые преимущества при кожных заболеваниях.

По данным Международного журнала женской дерматологии, один из способов использования яблочного уксуса — добавление его в ванну. Налейте 3 или 4 стакана яблочного уксуса в ванну, наполовину наполненную водой. Этого количества достаточно, чтобы разбавить кислоту.

Из-за высокой кислотности ACV следует разбавлять перед нанесением на кожу. Для лечения прыщей нанесите раствор непосредственно на прыщи, прежде чем смыть.

Если кожа кажется сухой или раздраженной после использования раствора ACV, прекратите его использование и попробуйте другое средство.

Некоторые люди считают, что яблочный уксус может облегчить солнечные ожоги. Смочите немного ваты в разбавленном растворе яблочного спирта и воды. Аккуратно нанесите этот раствор на солнечный ожог.

Однако нет научных данных, подтверждающих, что яблочный уксус полезен при акне или солнечных ожогах. Поговорите с врачом или дерматологом, прежде чем использовать ACV на коже.

Использование неразбавленного яблочного уксуса может вызвать химический ожог. Согласно отчету в Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology , у подростка появились химические рубцы на носу после использования ACV для удаления родинок.

В другом случае, о котором сообщалось в Журнале Американской академии дерматологии , мальчик получил химические ожоги в результате нанесения яблочного уксуса на кожу. Наряду с ожогами у мальчика также была лихорадка.

Даже разбавленные растворы яблочного уксуса могут вызвать раздражение и сухость кожи.

Нет научных доказательств того, что нанесение яблочного уксуса непосредственно на кожу приносит какую-либо пользу. Но пусть люди защищают его полезность, и исследования по этой теме все еще продолжаются.

ACV может вызывать раздражение, сухость и повреждение кожи. Никогда не наносите его, не разбавив предварительно водой. Однако разбавление уксуса не гарантирует его безопасность, и все же может нанести вред.

Перед нанесением яблочного уксуса на кожу лучше проконсультироваться с дерматологом.

обертывание для похудения с яблочным уксусом

Upload

For You

Following

rosefitnessny

Jesse Rosenthal

things I would NEVER say. … #weightlosstips #juicecleanse #stomachwrap #applecidervinegar

539 Лайки, 33 комментария. Видео в TikTok от Джесси Розенталя (@rosefitnessny): «Вещи, которые я НИКОГДА не скажу…. 3 ПРОСТЫХ способа сбросить вес. оригинальный звук.

7727 просмотров|

оригинальный звук — Jesse Rosenthal

mirandaksmith

Miranda K Smith, DTR

Вы видели эти бинты, которые делают вас стройнее?? 😱 Подпишитесь на диетологию ➡️ #здоровый образ жизни #похудение #learnontiktok

1.4K лайков, 13 комментариев. Видео в TikTok от Миранды К. Смит, DTR (@mirandaksmith): «Вы видели те обертывания, которые делают вас стройнее?? 😱 Подпишитесь на диетологию ➡️ #здоровый образ жизни #похудение #learnontiktok». Как Похудеть БЫСТРО | Присоединяйтесь к 5lb Challenge на mirandaksmith. com/join | Яблочный уксус ежедневно | …. оригинальный звук.

36,3 тыс. просмотров|

Оригинальный звук — Kaleb Harper

Shantiqua89

Tee.bay.bee

#FYP #FYP シ #FORYUPAGE 66666666666666666666666666666666666666666666666666666666666.

455 лайков, 21 комментарий. Видео TikTok от Tee.bay.bee (@shantiqua89): «#fyp #fypシ #foryoupage #fy #weightlosscheck пропустил несколько в последнем 💪🏼». Как ты смог потерять свою фупу естественным путем? | Подсчет калорий | Делая более здоровый выбор | …. Неправда.

10,7 тыс. просмотров|

Iffy — Chris Brown

TasteOfnutrition

Katey Davidson • Диетолог

allie, но Goodie 🙏🏼 #dietitian #rantritiontips 6 #hialtylestylestle «Старый, но добрый 🙏🏼 #диетолог #советы по питанию #здоровый образ жизни». Как получить НАСТОЯЩИЕ результаты, которые будут длиться 💪🏼💪🏼. Новая душа (ремикс) #2.

11,3 тыс. просмотров|

New Soul (Remix) #2 — Разные исполнители

dr_idz

Dr Idz (MBBS, MRES)

Яблочный уксус РАБОТАЕТ!! 🤔🏫🔥 #потеря веса #потеря жира #питание #фитнес

31,4 тыс. лайков, 490 комментариев. Видео TikTok от Dr Idz (MBBS, MRES) (@dr_idz): «Яблочный уксус РАБОТАЕТ!! 🤔🏫🔥 #потеря веса #потеря жира #питание #фитнес». Яблочный уксус — секрет ПЛОСКОГО желудка | яблочный уксус Работает! | Солале Херзи и др., 2018 г. Томоо Кондо и др. 2009 | …. Холодный хип-хоп 37(9)32007).

630 тыс. просмотров|

Chill Hip hop 37(932007) — 212soundworks

itsfelipefit

Felipe

Нажмите «+» и присоединяйтесь к семье, никакого мошенничества, никаких причудливых диет, только настоящие советы по фитнесу! #советы по фитнесу #советы по здоровью #здоровье #похудение #похудение

85,2 тыс. лайков, 270 комментариев. Видео TikTok от Фелипе (@itsfelipefit): «Нажмите «+» и присоединяйтесь к семье, никакого мошенничества, никаких причудливых диет, только настоящие советы по фитнесу! МОШЕННИКИ 🚨 | ПОТЕРЯ ЖИРА | Обертывания тела | …. BILLIE JEAN X BOO X F IT UP VMESHBEATS MASHUP.

593,6 тыс. просмотров|

BILLIE JEAN X BOO X F IT UP VMESHBEATS MASHUP — Varoon Ramesh

zolly.x

ZOLLY

#дуэт с @zesbonita Я пью здоровую воду вместе с яблочным уксусом 2 недели & Я сбросила 8 фунтов #fyp #похудение #тренажерный зал #тренд

21,2 тыс. лайков, 152 комментария. Видео в TikTok от ZOLLY (@zolly.x): «#дуэт с @zesbonita, я принимаю яблочный уксус в течение 2 недель вместе с водой, питаюсь здоровой пищей и сбросила 8 фунтов #fyp #похудение #спортзал #тренд». I75 фунтов🤯 | 2-недельное обновление. Она делает это хлопать.

492 тыс. просмотров|

She Make It Clap — Soulja Boy

ttaurusslut

erie canary

Мне очень жаль, моложе меня

11,6 тыс. лайков, 126 комментариев. Видео TikTok от erie canary (@ttaurusslut): «Мне так жаль, что я моложе». я в 12 лет, когда я получил тренажер для талии, таблетки яблочного уксуса, обернул живот пищевой пленкой с вазелином перед сном, сел на водную диету примерно на 3 дня. оригинальный звук.

58,8 тыс. просмотров|

оригинальный звук — Billyuwu

shanthecreative

𝐈𝐍𝐅𝐋𝐔𝐄𝐍𝐓𝐈𝐀𝐋

Яблочный уксус — такой эпический способ похудеть, он помог мне похудеть на 80 фунтов! #weightlosstips

3,2 тыс. лайков, 56 комментариев. Видео TikTok от 𝐈𝐍𝐅𝐋𝐔𝐄𝐍𝐓𝐈𝐀𝐋 (@shanthecreative): «Яблочный уксус — такой эпический лайфхак для похудения, он помог мне сбросить 80 фунтов! #weightlosstips».