Хулахуп для похудения сколько нужно крутить: Сколько по времени крутить обруч?

Содержание

Как крутить хулахуп и сколько, чтобы похудеть?

Добрый день, дорогие читатели. Если вас беспокоит мечта об идеальной фигуре, но времени на часы тренировок в спортивном зале нет, необходимо искать альтернативные варианты. Сегодня команда «Zhirotopka.com» расскажет вам, как крутить хулахуп, чтобы похудеть.

Занятия с этим спортивным инвентарем отличаются простотой и удобством. Хранить обруч можно даже в самой маленькой квартире, а проводить тренировки в любое удобное время. Интересно? Тогда читайте дальше, и постигайте азы домашних тренировок с хулахупом для похудения.

Содержание

Особенности домашних тренировок
Выбор инвентаря
Техника выполнения
Небольшие подсказки
Сроки и время
Усложняем задачу

Особенности домашних тренировок

Прежде чем приступать к занятиям, надо изучить, какую пользу упражнения с обручем принесут организму, а также выяснить, существуют ли противопоказания для тренировок. Отзывы врачей подтверждают, что систематически вращая на талии круг, можно существенно улучшить:

кровообращение;
работу дыхательной системы и ЖКТ;
состояние пресса, объем в бедрах и животе;
осанку и координацию;
функциональность нервной системы;
состояние и качество кожи.

Под запретом тренировки с хулахупом дома для женщин, у которых наблюдаются патологии внутренних органов, расположенных в брюшине, к противопоказаниям также относится беременность и период лактации, проблемы с позвоночником, повреждения кожи, эпилепсия и т. д. Если вы сомневаетесь, можно ли крутить хулахуп или нет, проконсультируйтесь с врачом. Специалист проведет осмотр и обследование, по результатам которого сможет сделать вывод о доступности занятий с обручем конкретно для вас.

Выбор инвентаря

Прежде чем вы начнете тренировки, необходимо определить, какой хулахуп лучше для похудения. Сегодня существует много вариантов этого спортивного инвентаря. Наиболее популярными можно назвать такие модели, как:

Гимнастический. Изготавливается из пластика или метала, и имеет полость внутри трубки. Он идеальный для новичков, ведь позволяет быстро освоить технику вращения и выработать навыки для интенсивных тренировок.
Утяжеленный. Тяжелый обруч весит до 2 кг. Он подходит людям, имеющим опыт работы с этим инвентарем. Его эффективность заключается в том, что он ускоряет процесс похудения за счет увеличения нагрузки на мышцы разных групп.
Массажный. Помогает справиться с целлюлитом и корректирует фигуру. Он очень тяжелый и объемный. Подходит для профессионалов. На внутренней поверхности круга располагается мягкий слой и массажные шарики. Если крутить такой обруч без предварительной подготовки, на теле останутся синяки.

Также в ассортименте магазинов можно найти модели с шипами, встроенными электронными пульсометрами, счетчиком калорий и другими полезными опциями. Как выбрать из представленного многообразия, неопытному спортсмену? Все просто, ориентируйтесь на собственные предпочтения, уровень физической подготовки, и то, сколько стоит оборудование.

Техника выполнения

Если вы сомневаетесь, помогает ли гимнастический круг при похудении, то стоит знать, что крутя хулахуп, в организме работают более 30 мышц. В основном в работе задействованы мускулы пресса, спины, ягодиц, бедер. Чтобы все мускулы интенсивно работали, необходимо знать, как правильно заниматься.

Освоить технику несложно. Для этого надо стать посередине комнаты и убедиться, что вам ничего не мешает. Ноги ставим на ширине плеч. Находясь в середине обруча, придерживаем его руками и подталкиваем в одну сторону, продолжая вращение движениями корпуса.

Снаряд должен находиться параллельно полу. Вращайте только животом, максимально напрягая мышцы пресса. Руки уберите за голову, сложите в замок или вытяните перед собой. Держите равновесие. Если хотите усилить нагрузку на мышцы ног и попы, не ставьте ноги широко, сведите их вместе, но помните, что такая позиция менее устойчива.

Также смотрите видео:

Небольшие подсказки

Хулахуп помогает похудеть, но чтобы повысить результативность тренировок, нужно прислушаться к нескольким простым рекомендациям похудевших с помощью этой методики:

не стоит есть за 1,5 часа до и после тренировки;
подберите для себя подходящий диетический рацион, в основе которого будет белок, клетчатка, сложные углеводы;
занимайтесь под музыку;
старайтесь двигаться в одном темпе;
тренироваться можно в любое время суток;
начинайте с минимальных нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность занятий;
сочетайте вращение обруча и другие физические нагрузки;
сделайте фото до и после начала тренировок, а также повторяйте снимки каждые 14-20 дней, так вы сможете контролировать процесс и отследить происходящие изменения.

Крутя обруч, нужно правильно дышать. Совершайте размеренные и глубокие вдохи. Не задерживайте дыхание. Важно насытить организм кислородом, ведь именно он участвует в процессе жиросжигания. Не пугайтесь, если после первых занятий у вас кружится голова, это от большого количества кислорода. За пару недель эти ощущения пройдут.

Сроки и время

Хулахуп – эффективный способ похудения, если заниматься каждый день. Сколько минут должна длиться тренировка? Добиться заметного результата можно, если заниматься 40-60 минут в день. За это время можно избавиться от 500 ккал и похудеть в талии на полсантиметра. Тренироваться можно однократно в течение часа или же разделить тренировку на 3 раза по 20 минут.

Не менее важным вопросом является, за сколько хулахуп поможет похудеть? Первые результаты можно заметить не раньше, чем через месяц. Существенную разницу удастся почувствовать через 2-3 месяца систематических занятий. На сколько удастся похудеть, зависит не только от применяемого комплекса упражнений, но и режима питания, общей физической активности, физиологических особенностей организма.

Усложняем задачу

Лучший способ повысить эффективность занятий – это увеличить нагрузку. Однако приступать к более сложным версиям вращения хулахупа можно только при условии, что вы освоили основы техники и можете крутить обруч 30 минут без отдышки и особых усилий. Усложненными вариантами занятий являются:

Вращения под наклоном. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед, ноги вместе, продолжайте крутить обруч.
Меняем скорость и перемещаем хулахуп. Начните вращение на уровне коленей, наращивая скорость движения, поднимите круг на бедра, затем на талию.
Во время вращения инвентаря, сделайте несколько поворотов вокруг своей оси. Затем несколько шагов вперед и назад. Так вы улучшите свою координацию.
Крутите обруч, стоя на одной ноге. Через время поменяйте опорную ногу. Проявите воображение. Вращая хулахуп, можно приседать, делать выпады и т. д.

Не стоит сомневаться, можно ли похудеть с помощью хулахупа. Ответ будет однозначным, можно, но при условии, что вы будете заниматься систематически, соблюдая все представленные правила и рекомендации. Мы искренне желаем вам удачи, хорошего настроения и достижения поставленных целей.

Если статья оказалась вам полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Возможно, кого-то она вдохновит на занятия с хулахупом и изменение образа жизни.

Массажный обруч — занятия для похудения в домашних условиях. Как правильно крутить хулахуп, чтобы похудеть

Навигация по статье:

1. Правильная методика
2. Результат, который впечатляет

Обновлено 14.08.2022

Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

Среди разных возрастов и полов ежедневно растет популярность спорт-клубов и фитнесс-центров, наконец-то мы поняли, как красота и здоровье неразделимы со спортом и физическими нагрузками.

Кто-то крутит обруч массажный для похудения, кто-то бегает по утрам, кто-то посещает зал, танцевальные кружки. Неизменным остается желание людей иметь привлекательную внешность и красивую фигуру. Много людей готовы тратить большие суммы денег для того, чтобы похудеть, но существуют и менее затратные средства. Например, массажный обруч dynamic health hoop.

Методик коррекции фигуры очень и очень много, но упражнения с хулахупом – один из самых распространенных и интересных. Еще наши бабушки использовали обруч, чтобы похудеть.

Обычный обруч или как мы еще его называем «хула-хуп» официально появился еще в средине прошлого века в США. В переводе hula – название народного полинезийского танца, hooр – обруч). Но еще в гробницах египтян во время раскопок находили подобные приспособления.

За годы своего существования хула-хуп немало изменился и усовершенствовался. Привередливому покупателю сейчас представлен огромный выбор:

полые;
утяжеленные;
магнитные;
массажные;
разборные;
мягкие;
с электронными датчиками.

Благодаря простоте своей конструкции, низкой стоимости и высокой эффективности хулахуп широко известен во всем мире. За 10 минут сжигается столько калорий, сколько и при беге. К тому же, это приспособление не опасно, оно не травмирует суставы, не провоцирует появление синяков (если крутить правильно).

Правильная методика

Несмотря на то, что обруч довольно прост в использовании, но далеко не все знают, как правильно крутить хулахуп health. Чтобы похудеть в кратчайшие сроки, необходимо делать упражнения ежедневно в течении 5-10 минут.

Эффект вы увидите уже через пол месяца – размер талии уменьшится на сантиметр. Но никто не говорит, что это максимум, крутить обруч можно столько, сколько угодно. Упражнения с хулахупом очень помогает тем девушкам и женщинам, которые хотят похудеть, это занятие сжигает массу калорий и дает весьма ощутимый эффект. Полезен такой вид тренировок и тем, кто просто хочет поддерживать свою форму.

Если крутить хулахуп определенное время (скажем, в перерыве на рекламу), то можно не просто сжечь множество калорий, но и укрепить мышцы живота, избавиться от целлюлита, выровнять осанку, улучшить координацию движений. Главное научиться выполнять упражнения системно. В спорте это очень важно.

Чтобы занятия с хулахупом приносили желаемый эффект, нужно следовать некоторым правилам:

Массажный обруч dynamic health hoop подходит только тренированным спортсменам, если вы раньше не занимались – лучше попробуйте мягкий или обычный обруч, он позволит телу научиться правильно реагировать на подобные упражнения. Далее можно переходить к таким вариантам, как: магнитный, массажный, утяжеленный. Массажный разборный обруч health помогает похудеть даже в, казалось бы, безнадежных ситуациях. Лучше всего, когда hoop имеет диаметр 95 см, какой подходит для большинства людей.

Упражнения с хулахупом должны быть цикличными и нагрузки следует увеличивать постепенно. Для начала для похудения будет достаточно 1-2 минут. Не допускайте возникновения боли.
Каждые несколько дней длительность упражнения нужно увеличивать. Это помогает подготовить тело к нагрузке и добиться максимального эффекта. Вскоре, таким темпом, вы будете крутить массажный обруч dynamic health hoop в течении 30 минут и с удовольствием.

Изначально массажный разборный хулахуп может оставлять после себя синяки, которые свидетельствуют о неправильности его использования. Массажный обруч jemimah health hoop сжигает больше жира, если его крутить в разные стороны попеременно. Однако не нужно строить иллюзий по поводу быстрого похудения. Hoop, конечно, сжигает много калорий, но необходимо все же запастись терпением. С помощью разборного хулахупа фигура вашей мечты уже совсем рядом. Массажный hoop – ваш пропуск в мир стройности и красоты.

Результат, который впечатляет

По подсчетам ученых, если вращать массажный обруч jemimah health hoop течении 5-10 минут каждый день, то объемы талии и бедер будут уходить на 1 см за две-три недели. Этот разборный обруч так эффективно сжигает жир, что просто иногда не верится.

В итоге:

тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
нормализация работы кишечника;
тренировка вестибулярного аппарата;
улучшение вентиляции легких;
гибкость, координация, пластика, сила, ритм;
сжигает калории;
улучшает состояние кожи.

Но вместе с тем, тренажер марки Тorneo, какой бы он ни был страшный, никак не воздействует на внутренние органы, никак им не вредит, не давит, не вызывает смещений. А главное – не нужно тратить много денег и времени на тренажерный зал и оплату инструктора. Здесь все предельно ясно.

Не все знают, как крутить хулахуп для похудения. На самом деле ничего сложного в этом нет. В начальной позиции становимся прямо, вес на всю стопу, ноги на ширине плеч, носки друг от друга, тренажер health на уровне талии.

Придаем вращательных движений нашему тренажеру. Лучше всего хулахуп health сжигает калории, когда работает весь корпус. Вращательные движения тренажером health от Тorneo не позволяет мышцам пресса, бедер и талии расслабляться.

Как бы ни было сложно, но на протяжении всей тренировки мышцы должны быть напряжены. Занятия должны быть интенсивными и регулярными, но не забывайте о мерах предосторожности: не рекомендовано использование беременным и родившим недавно женщинам.

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня Пойдет Класс

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

тонкая талия за короткий срок

Содержание:

Какие мышцы работают при вращении обруча?
Сколько калорий сжигается при кручении обруча?
Польза хулахупа для похудения
Противопоказания для занятий с обручем
Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?
Что учитывать при выборе обруча для похудения?

Легкий способ почувствовать себя детьми и разнообразить фитнес-рутину – использовать хулахуп для похудения. Это не только безопасный и увлекательный способ занятий спортом, но и эффективный метод в борьбе с лишними сантиметрами на талии, который способствует укреплению мышц и благоприятно влияет на организм в целом. Все, что вам понадобится – это обруч и немного свободного пространства.

Какие мышцы работают при вращении обруча?

Чтобы заставить хулахуп вращаться, нужны сильные мышцы кора и хорошая подвижность бедер. Такое занятие тренирует пресс и наружные косые мышцы. Помимо этого, задействуются четырехглавые мышцы бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Несмотря на визуальную простоту упражнения, оно позволяет прорабатывать практически все тело одновременно.

Сколько калорий сжигается при кручении обруча?

По данным исследования Mayo Clinic, занятия с хулахупом – один из эффективных методов аэробных нагрузок. Получасовые занятия с обручем для похудения способны сжечь порядка 165 калорий у женщин и 200 – у мужчин.

Для сравнения, если брать данные, опубликованные в отчете Гарвардского университета, такая нагрузка сопоставима с рафтингом или каякингом, на котором человек весом от 57 кг за 30 минут может потерять до 150 калорий, гольфом (165 калорий), бальными танцами (165 калорий), волейболом, бадминтоном (до 135 калорий) и т.д.

Польза хулахупа для похудения

Уменьшает жир вокруг талии и бедер

В 2015 году было проведено небольшое исследование, в котором ученые оценили влияние занятий с хулахупом на мышечную выносливость и показатели состава тела. В течение 6 недель 18 женщин тренировались с использованием утяжеленного обруча для похудения.

В результате девушки, участвовавшие в эксперименте, потеряли в среднем 3,4 см в талии и 1,4 см в бедрах. При этом наблюдалось перераспределение массы тела. Стоит также отметить, что изометрическое тестирование улучшений в мышечной выносливости не выявило.

Уменьшает абдоминальный жир

Для начала напомним, что существует так называемый абдоминальный жир, который делится на подкожный и висцеральный. Подкожный находится на поверхности, под эпидермисом. Это те самые складки, которые мы можем пощупать и от которых каждая так хочет избавиться. А висцеральный окутывает внутренние органы и располагается глубже – в брюшной полости.

В исследовании, проведенном в 2019 году, ученые сравнили эффективность похудения с помощью двух методов – ежедневного вращения хулахупа и ходьбы. В исследовании приняло участие 53 человека, которые были поделены на 2 группы. Одна из них в течение 6 недель выполняла фитнес-программу в виде ходьбы (в среднем 10 тыс. шагов в день), а вторая – крутила хулахуп весом 1,5 кг. в течение 12-13 минут в день.

В итоге было выявлено, что испытуемые, использующие обруч для похудения, потеряли большее количество абдоминального жира в талии, а также в брюшной полости. Результаты оказались более заметными в сравнении с группой, которая предпочла ходьбу. Кроме того, у тех, кто крутил обруч, увеличилась мышечная масса тела в области живота.

Служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний

Как и другие аэробные упражнения (ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и т.д.), регулярные тренировки с хулахупом оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировки пульс увеличивается, легкие работают интенсивнее и улучшается кровоток, что помогает снабжать организм кислородом и укреплять мышцы.

Было доказано, что регулярные аэробные упражнения снижают риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, рака толстой кишки и груди. Он может снизить кровяное давление и уровень холестерина в крови. Одновременно с похудением, вы значительно улучшите общее состояние здоровья.

Улучшает координацию

Хулахуп бросает вызов не только вашим мышцам, но и мозгу. Чтобы удерживать обруч на талии, требуется концентрация, устойчивость и гибкость. Доказано, что вращение обруча в разные стороны улучшает зрительно-моторную координацию.

Повышает мотивацию заниматься спортом

Вращать хулахуп для похудения без улыбки довольно сложно. Это увлекательная игровая форма физических упражнений, которая превращает людей любого возраста в детей.

В 2015 году было проведено небольшое исследование, в результате которого была выявлена эмоциональная реакция женщин на обычные и необычные формы аэробных упражнений. Сравнивался стимул к их выполнению, эмоциональные реакции, мотивация к продолжению занятий в будущем и поддержанию результатов. Так вот, в отличие от ходьбы, большинство женщин отдали предпочтение 30-минутным занятиям с обручем для похудения, считая их эмоционально более приятными для выполнения.

Противопоказания для занятий с обручем

Вращение утяжеленного обруча безопасно, если вы используете вес, соответствующий уровню физической подготовки и соблюдаете правильную технику. Но даже у такого простого упражнения есть ряд противопоказаний, а именно:

Беременность
Послеродовой период
Межпозвоночная грыжа и травмы позвоночника
Заболевания органов брюшной полости и малого таза
Менструация
Послеоперационный период (до 6 месяцев)
Дерматологические заболевания

Даже если ничего из перечисленного к вам не относится, в случае сомнений лучше использовать легкие обручи, а также немедленно остановитесь, если ощущаете боль или дискомфорт во время тренировок.

Если после занятий с хулахупом вы обнаруживаете у себя многочисленные синяки, это может говорить о неправильно подобранном снаряде, а также служит поводом для обращения к врачу, так как следы на теле могут свидетельствовать о ломкости кровеносных сосудов и необходимости их укрепления, нарушении свертываемости крови и других заболеваниях.

Кроме того, у некоторых женщин кручение обруча может провоцировать опущение внутренних органов из-за сильного внутрибрюшного давления. Убедитесь, что в погоне за тонкой талией вы не причиняете себе вред.

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

Общие рекомендации сводятся к тому, что крутить обруч нужно не менее 15 минут в день (беспрерывно). Постепенно можно усложнять процесс и добавлять неспешную ходьбу, приседания, а также чередовать темп, интенсивность и сторону вращения хулахупа. Помните, что должно пройти не менее 2 часов с момента последнего приема пищи, прежде чем вы приступите к активности.

Помимо этого, не забывайте о других нагрузках и правильном питании. Результаты многочисленных исследований показывают, что локальное похудение неэффективно. Чтобы сделать талию стройнее, нужно избавиться от общего жира. А для этого нужно придерживаться ключевых правил – сжигать калорий больше, чем потребляете, а также вести активный образ жизни. Это заставляет организм использовать ваши жировые запасы для получения необходимой энергии.

Не стоит ограничиваться исключительно похудением с хулахупом. Сделайте упражнение с обручем частью общей рутины, которая может состоять из силовых и кардио-нагрузок. Существует большое количество фитнес-тренировок для дома, которые помогают держать тело в тонусе.

Что учитывать при выборе обруча для похудения?

Прежде чем купить хулахуп для похудения, обратите внимание на его размер, вес, материал и тип.

Размер. У вас может возникнуть соблазн достать запылившийся обруч ребенка из гаража, но такой вариант не подойдет для ваших целей. Важно использовать хулахуп соответствующий росту. Как понять какой диаметр обруча оптимален для вас? Поставьте его на ребро и встаньте рядом. Выберите тот, у которого верхняя точка находится на уровне пупка или талии.

Вес. Многие девушки ошибочно полагают, что чем тяжелее обруч, тем быстрее они смогут добиться желаемого результата. На самом деле, чем легче хулахуп, тем больше усилий приходится прилагать для его вращения и занятия получаются более интенсивными.

Кроме того, как уже писалось выше, неправильно подобранный вес способен даже навредить. Во время занятий с утяжеленным обручем используйте специальный пояс или оберните талию полотенцем для минимизации травм.

Усредненные рекомендации по выбору веса хулахупа выглядят следующим образом:

Дети – до 1 кг.
Начинающие – до 1,5 кг.
Люди с опытом тренировок – до 2 кг.
Люди с высоким уровнем подготовки и опытом регулярных тренировок с хулахупом среднего веса – до 3 кг.

Материал. Начинающие, как правило, используют алюминиевые и цельные пластмассовые варианты небольшого веса. Они малоэффективны для потери жира, но и не способны нанести никакого вреда.

Для жиросжигающих занятий обратите внимание на пластиковые разборные модели с выпуклой поверхностью и встроенными массажными шариками.

Виды хулахупов. Несмотря на простоту своей конструкции, разновидностей у обручей для похудения существует множество. Вы можете купить обруч для талии следующих видов:

Утяжеленный обруч. Такой вариант создает дополнительную нагрузку на талию и бедра, улучшает циркуляцию лимфы и общее состояние. Не подходит для девушек с особо чувствительной кожей и без минимальной физической подготовки.
Массажный хулахуп. Имеет рельефную внутреннюю поверхность или встроенные шарики/присоски, что позволяет эффективно расщеплять подкожный жир и активизировать кровообращение в «проблемных зонах». При правильно подобранном весе и размере такой вариант станет хорошим помощником в борьбе с лишними сантиметрами на талии.
Магнитный. Принцип работы такого обруча для похудения схож с массажным, но он дополнительно оснащен магнитными вставками. Производители заверяют, что это позволяет добиться терапевтического эффекта и способствует усилению притока крови, а также позволяет наладить обмен веществ.
Обруч со встроенным счетчиком калорий. Ожидаемая модель в цифровую эпоху. Такой хулахуп оснащен микропроцессором и экраном, на который выводится число совершенных оборотов и количество потраченных калорий. Но будем честны, последний показатель вызывает сомнения, поскольку датчики не учитывают вес и рост человека, соотношение мышц и жира и другие показатели.

Запаситесь терпением, потому что результат будет виден только при систематических занятиях. Чтобы похудеть в талии и животе надолго, придется приложить множество усилий в спорте, питании и формировании здоровых привычек.

Как крутить хулахуп, чтобы быстро похудеть?

Добрый день, дорогие читатели. Если вас беспокоит мечта об идеальной фигуре, но времени на часы тренировок в спортивном зале нет, необходимо искать альтернативные варианты. Сегодня команда «Я и Фитнес» расскажет вам, как крутить хулахуп, чтобы похудеть.

Фото: Карельские вестиКарельские вести

Видео дня

Особенности домашних тренировок

кровообращение;

работу дыхательной системы и ЖКТ;

состояние пресса, объем в бедрах и животе;

осанку и координацию;

функциональность нервной системы;

состояние и качество кожи.

Выбор инвентаря

Гимнастический. Изготавливается из пластика или метала, и имеет полость внутри трубки. Он идеальный для новичков, ведь позволяет быстро освоить технику вращения и выработать навыки для интенсивных тренировок.

Утяжеленный. Тяжелый обруч весит до 2 кг. Он подходит людям, имеющим опыт работы с этим инвентарем. Его эффективность заключается в том, что он ускоряет процесс похудения за счет увеличения нагрузки на мышцы разных групп.

Массажный. Помогает справиться с целлюлитом и корректирует фигуру. Он очень тяжелый и объемный. Подходит для профессионалов. На внутренней поверхности круга располагается мягкий слой и массажные шарики. Если крутить такой обруч без предварительной подготовки, на теле останутся синяки.

Техника выполнения

Также смотрите видео:

Небольшие подсказки

не стоит есть за 1,5 часа до и после тренировки;

подберите для себя подходящий диетический рацион, в основе которого будет белок, клетчатка, сложные углеводы;

занимайтесь под музыку;

старайтесь двигаться в одном темпе;

тренироваться можно в любое время суток;

начинайте с минимальных нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность занятий;

сочетайте вращение обруча и другие физические нагрузки;

сделайте фото до и после начала тренировок, а также повторяйте снимки каждые 14-20 дней, так вы сможете контролировать процесс и отследить происходящие изменения.

Сроки и время

Усложняем задачу

Вращения под наклоном. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед, ноги вместе, продолжайте крутить обруч.

Меняем скорость и перемещаем хулахуп. Начните вращение на уровне коленей, наращивая скорость движения, поднимите круг на бедра, затем на талию.

Во время вращения инвентаря, сделайте несколько поворотов вокруг своей оси. Затем несколько шагов вперед и назад. Так вы улучшите свою координацию.

Крутите обруч, стоя на одной ноге. Через время поменяйте опорную ногу. Проявите воображение. Вращая хулахуп, можно приседать, делать выпады и т. д.

Не стоит сомневаться, можно ли похудеть с помощью хулахупа. Ответ будет однозначным, можно, но при условии, что вы будете заниматься систематически, соблюдая все представленные правила и рекомендации. Мы искренне желаем вам удачи, хорошего настроения и достижения поставленных целей.

Оценка статьи: (Голосов: 0)

Хулахуп для похудения: эффективность, польза и вред

Домашние тренировки всегда будут актуальны, несмотря на постоянный рост количества залов и фитнес студий. Занятия в домашних условиях удобны, не занимают времени на дорогу, а главное, тренироваться можно в любое время. Но могут ли такие тренировки стать эффективными для похудения, если оборудование либо отсутствует, либо его наличие все равно не приносит никакой пользы. У многих наверняка завалялся советский алюминиевый обруч, которому все никак не найдется применение. Как раз с помощью простого обруча можно уменьшить живот и бока.

Содержание

Можно ли убрать бока и живот с помощью обруча
Чего можно ожидать от вращения обруча
Как выбрать хулахуп для похудения
Сколько крутить хулахуп для похудения – программа на неделю
День 1
День 2
День 3
Сколько калорий сжигается при кручении обруча
Заключение
Хулахуп для похудения в видео формате

Можно ли убрать бока и живот с помощью обруча

Вращение обруча относится к кардионагрузке, которая, как мы знаем, способствует похудению. Но от времени выполнения такой тренировки напрямую зависит результат. С момента начала тренировки до 20 минут организм в качестве энергии использует запасы гликогена, то есть углеводы. После того, как эти запасы истощаются, организм использует запасы жира.

Соответственно, чтобы похудеть десятиминутных занятий с обручем будет мало. Занятия с обручем должны продолжаться не менее 30 минут.

При кручении обруча активно включаются в работу мышцы кора. А именно: мышцы живота, спины, бедер и ягодиц. Они активно нагружаются, обеспечивая постоянное напряжение и высокий темп для вращения обруча. Благодаря этому даже короткие тренировки могут визуально подтянуть мышцы, повышая их тонус. Таким образом, в первую очередь уменьшаются объемы талии.

Сам по себе обруч не разбивает жиры – это миф. Жиросжигание достигается только благодаря затратам энергии и интенсивности тренировки, при которой повышается пульс до того диапазона, в котором сжигаются жиры. Поэтому:

если тренировки заключаются только лишь во вращении хулахупа, длительность и интенсивность, благодаря правильно подобранному инвентарю, должна повышаться;
если тренировки содержат силовые упражнения, вращение обруча вполне можно использовать для укрепления мышц живота и в качестве кардио заминки в конце программы.

Чего можно ожидать от вращения обруча

Укрепление сердечнососудистой системы, так как занятия с хула-хупом являются кардионагрузкой.
Укрепление мышечного корсета: мышц живота, спины, бедер, ягодиц.
Помогает уменьшить объемы талии за счет тонуса мышц.
Снижает процент жира в организме при длительных и регулярных нагрузках.
Улучшает кровообращение во внутренних органах.

Важно. При любых дисфункциях и воспалениях внутренних органов, недавно перенесенных операциях, в том числе родов, тренировки с обручем противопоказаны.

Как выбрать хулахуп для похудения

Хулахуп встречается в нескольких вариантах:

Металлический. Это вариант тех, знакомым нам, советских обручей. Вес составляет примерно 1-1,5 кг. Этот обруч подходит всем, но со временем его вес становится слишком мал.

Утяжеленный. Пластмассовые обручи с песком или шариками из полимеров внутри, вес может достигать 2,5 кг. Такой вариант стоит выбирать обладательницам крепких мышц кора и здорового позвоночника.

Массажный. Такие обручи имеют присоски или шарики на небольшом расстоянии друг от друга. Они обеспечивают больший приток крови и массаж мышц и органов, но чаще оставляют синяки и больше дискомфорта, чем пользы. Такие модели способны раскладываться на отдельные части.

Со счетчиками вращения и калорий. Эти электронные обручи просчитывают количество вращений и, отталкиваясь от этих данных, рассчитывают сожженные калории, но результат будет неточным, так как программа не учитывает индивидуальных особенностей: вес, возраст и т.п.

Выбор одного из вариантов зависит от состояния здоровья и физической подготовки. Для начала следует выбирать облегченные версии, не тяжелее 1,5 килограмм.

Более тяжелые могут причинить вред позвонкам и неподготовленным мышцам, а также вызвать боль. Но именно такие модели обеспечат оптимальную нагрузку от вращения, ускорят жиросжигание и повысят пульс. Поэтому подготовленным девушкам следует выбирать утяжеленные модели без массажеров.

Если нагрузка со временем будет недостаточной, можно использовать несколько обручей. Например, в спортивной гимнастике использовали сразу десятки обручей, замотанных скотчем или связанных между собой. Это способствовало укреплению мышц, развитию силы и координации. Но и дискомфорта приносило немало.

Сколько крутить хулахуп для похудения – программа на неделю

Для достижения эффекта следует тренироваться по 3-4 раза в неделю. Ежедневные тренировки возможны только в том случае, если больше 5-10 минут для тренировки нет. Поэтому, чтобы занятия были продуктивнее, необходимо со временем увеличивать нагрузку и время вращения, но и давать мышцам полноценный день отдыха.

День 1

Вращение в одну сторону в течение 2 минут, так же 2 минуты в другую. Таким образом выполняйте 3 подхода. Стопы расположите шире таза.

День 2

Вращение по 2 минуты в каждую сторону, всего по 4-5 серий.

День 3

Вращение по 2 минуты в каждую сторону по 6 серий. Стопы для усложнения нагрузки можно поставить ближе друг к другу.

Сколько калорий сжигается при кручении обруча

Потеря калорий для каждого является индивидуальным показателем, но в среднем считается, что за пять минут тренировки сгорает около 20 килокалорий. За полчаса комплекса сгорит около 110-150 ккал. За час такой нагрузки можно потерять до 250-300 ккал. Конечно, чем выше интенсивность занятия: вес обруча и длительность тренировки, тем выше затраты энергии.

Заключение

На первых неделях тренировок результат, конечно, будет виден. Но для дальнейшего прогресса необходимо увеличить нагрузку, задействовать еще больше мышц, чтобы результат не пропал, так как мышцы привыкнут к однотипным вращениям. Обруч станет хорошим дополнением к любым нагрузкам или кардио сессиям после силовой тренировки, но в качестве единственного инвентаря он рано или поздно просто перестанет приносить пользу.

Хулахуп для похудения в видео формате

А также читайте, как убрать девушке живот и бока →

Упражнения с обручем для талии. Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть? ⋆ 7 жизней женщины

Кто в детстве не вращал железный обруч для похудения ради забавы? Но известно ли вам, что вращение обруча тянется к нам с древних времен? Еще в Египте из высушенных виноградных лоз плели обручи детям ради забавы, хотя по некоторым сведениям известно, что доктора древней Греции рекомендовали крутить обруч хулахуп для похудения, полным людям. В середине 20-го века упражнения с обручем для детей и упражнения с обручем для талии, стали широко раскручивать в Америке основателем компании «Wham-O», Ричардом Кнерром. Обруч более широко известен как Хула-хуп (Hula-hoop) hula – танец аборигенов Гавайев и других полинезийских островов; hoop – обруч. То есть название говорит, что для того, что бы вращать металлический обруч для похудения, нужно совершать движения бедрами напоминающие движения танца Хула.

Для начала, если вы новичок, вам подойдет простой обруч. Это только кажется, что крутить массажный обруч для похудения хулахуп acu hoop pro легко. Если не знаете, сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть, то запомните, чтобы получить эффект от занятий, крутить обруч следует каждый день, или хотя бы через день по 10- 20 минут. Поэтому, кто не знает, как часто нужно крутить обруч, возьмите это на заметку. Первый день – легко, но вот на второй – окажется, что ваши бока болят, особенно если ваш обруч тяжелый, у некоторых нежных дам доже могут появиться синяки на талии, но это все проходит через пару дней, если вы все же превозмогая боль хоть 2-3 минутки да покрутите его. Ну, а потом все будет легко и с каждым днем вы сможете увеличивать продолжительность занятий. То есть я хочу сказать, что заниматься с обручем, это практически то же, что и любая другая тренировка – сначала тяжело, болит тело, а потом ваше тело привыкает к нагрузке и больше нет проблем. Главное не сдаваться.

Так же вам нужно будет знать, какой купить обруч для похудения. В продаже есть обручи разных видов, проконсультируйтесь с продавцом в магазине и подберите себе по нраву и с учетом ожидаемого эффекта. Если вам нужно всего лишь поддерживать тело в тонусе или вы новичок, то будет достаточно купить обруч гимнастический пластмассовый или металлический обруч для похудения, но учтите – когда падает металлический обруч, то он бьет больно по ногам. Если же хотите получить более видимый результат – понадобиться обруч более сложной конструкции.

Содержание

1 Какой купить обруч для похудения:
2 Какая польза от кручения обруча?
- 2.1 Обруч хулахуп противопоказания для занятий с обручем
3 Упражнения с обручем для похудения живота

Какой купить обруч для похудения:

Обруч металлический утяжеленный купить – вес 2-3 кг. более эффективный, увеличивает существенно нагрузку на мышцы, быстрее достигается эффект.
Купить массажный обруч для похудения – это те, на внутренней стороне которых находятся различные массажные шарики и бывает магниты. Но такие обручи могут в первое время оставлять гематомы на теле.
Есть еще обручи тренажеры – Gymflextor, заменяет сразу несколько простых тренажеров.
Ну и так называемые умные обручи – это обруч оснащенный электроникой, которая считает прокрученные круги, скорость вращения в минуту и количество сгоревших калорий.

Какая польза от кручения обруча?

Ученые США, из университета Висконсин – Ла Кросс, провели исследование и выяснили, что танцуя и вращая обруч одновременно, уровень нагрузки можно отнести к высоким кардионагрузкам, а обычные занятия с обручем равняются к легкому занятию на беговой дорожке. Но не всем доступен фитнес зал и не каждый сможет выдержать длительную пробежку, а вот повращать обруч и при этом посмотреть фильм – довольно не сложно. И при этом, он не занимает много места.
1. Кардиотренировка – когда вы вращаете обруч, то прикладываете некоторые усилия и это приводит к учащению пульса, больше потребляется кислорода, а в итоге ваше сердце тренируется, а все клетки активно насыщаются кислородом, так же тренируется дыхательная система.
2. Сжигание калорий. Как вы думаете, сколько калорий сжигается при кручении обруча? Если вращать обруч 30 минут, то это позволит сжечь примерно 150-200 калорий, если вы усложните занятие то уже будет – 250 – 300 калорий. Усложнить занятие вы сможете добавив танцевальные движения. Теперь вы знаете, сколько калорий сжигает обруч за 30 минут!
3. Упражнение для осанки – вращение обруча способствует укреплению мышц спины, к тому же занимаясь вы следите за осанкой, крутить обруч и при этом сутулиться не получиться.
4. Укрепление пресса и тонкая талия – упражнения с обручем для талии, задействуют не только мышцы живота, но мышцы ягодиц, бедер, спины и даже же икры. Наибольшая нагрузка конечно же ложиться на мышцы живота: передние и боковые.

Обруч хулахуп противопоказания для занятий с обручем

Само собой разумеется, что беременным женщинам не рекомендуется крутить обруч, а так же после родов в первые месяцы.
Так же поводом отказаться от обруча являются гинекологические заболевания. Стоит проконсультироваться со своим гинекологом.
Сюда же входят и различные заболевания внутренних органов брюшной полости.
Ну и конечно же при различных проблемах с позвоночником.
Туда же относятся различные раны, швы, ссадины и раздражения кожи до их заживления.
Худеньким девушкам не рекомендуется очень долго крутить тяжелый обруч.

Упражнения с обручем для похудения живота

Если регулярно заниматься вращением обруча, то через некоторое время ваша талия станет более подтянутой и крепкой. Занимаясь ежедневно вы сжигаете калории по всему телу, но это не означает, что если у вас не очень выражена талия, то после занятий она станет «осиной».

1.) Попеременное вращение – вращая обруч в одну сторону, через 5-6 вращений остановитесь и измените направление вращения. Так стоит проделать раз 30.

2.) Вращения с расставленными ногами – в начале ноги держим на ширине плеч, через некоторое время ноги ставим шире плеч. При этом вращения делаем по несколько минут в одну, а затем в другую сторону.

3.) Вращение обруча с сомкнутыми ногами – при этом упражнении ноги держим вместе. Различное положение ног помогает проработать больше мышц.

4.) Вращение в положении полуприсяду – держим ноги на ширине плеч, вращая обруч стараемся присесть. Задержитесь в этом положении и попеременно в разные стороны вращаем обруч.

5.) А теперь вращение в приседании – вращая обруч, присядьте так глубоко, как получиться.

6.) Вращение попеременно на талии и бедрах – при вращении обруча, позвольте ему опуститься с талии на бедра, задержите его там, а потом на время подымите на талию и так несколько раз, не забывая менять направление обруча.

7.) Вращение со сменой ног – Для начала выставите одну ногу вперед, крутите обруч некоторое время, затем меняем ногу. Вращения проводим в одну, а затем в другую сторону.

8.) Марш на месте – при вращении обруча маршируйте на месте поднимая колени повыше.

9.) Ходьба при вращении – как догадались мы ходим по помещению и при этом вращаем обруч.

Теперь вы знаете, сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть и какой купить обруч для похудения, так что желаем вам успехов в ваших начинаниях и идеальной талии!

Если статья понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!

Поделиться в соцсетях

Лучшие упражнения с обручем с отягощением для похудения — ешьте это, а не то

Использование обруча для упражнений может быть отличным способом привести себя в форму благодаря крутящим движениям и укрепляющим мышцы вращению. Это не говоря уже о том, как весело это может быть! Конечно, если вы хотите поднять свои тренировки на новый уровень, вам следует подумать о том, чтобы проверить лучшие упражнения с хулахупом с отягощениями, чтобы похудеть.

Что такое утяжеленный обруч? Как вы могли догадаться из названия, это тот, который имеет дополнительный вес. Точнее, в то время как типичный хула-хуп, как правило, легче 1 фунта, по словам Берди, утяжеленный хула-хуп может весить от 1,5 до 8 фунтов. Цель использования утяжеленного хулахупа такая же, как и у любого утяжеленного предмета: добавить сопротивления к вашей тренировке, что может помочь вам стать сильнее и быстрее похудеть. Healthline отмечает, что если вы только начинаете заниматься с утяжеленным обручем, лучше всего придерживаться веса от 1 до 2 фунтов.

Что касается эффективности утяжеленного хулахупа, исследование 2015 года показало, что он может помочь вам сбросить несколько сантиметров в области бедер и талии. Кроме того, исследование 2019 года показало, что участники, которые использовали утяжеленные обручи, потеряли два дюйма вокруг талии и сожгли хороший процент брюшного жира.

Если это вас заинтриговало и взволновало, обязательно ознакомьтесь с лучшими упражнениями с хулахупом для похудения, по мнению тренеров. Читайте дальше, чтобы узнать все о лучших упражнениях с обручем с отягощением для похудения, а затем ознакомьтесь с 6 лучшими упражнениями для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.

Shutterstock

«Обычное хула с обручем — отличное упражнение по многим причинам, поскольку оно задействует многие группы мышц, включая мышцы кора. [Это] очень эффективно для сжигания калорий», — говорит Алан Мортон из TRAINFITNESS Eat This, Не то! Мортон проработал в фитнесе почти 20 лет на разных должностях, включая спортивного тренера, личного тренера, репетитора и тренера по спортивной подготовке.

Кроме того, Мортон добавляет, что использование обруча с утяжелением «доставляет большое удовольствие… поэтому найти упражнение, которое вам понравится и к которому вы будете возвращаться, поможет долгосрочная потеря веса и поможет достичь того подтянутого тела, которое вы ищете».

Shutterstock

Хулахупы можно не только крутить и крутить! Мортон отмечает, что при выполнении упражнений с ходьбой с обручем «вы получаете все преимущества, как упоминалось ранее, но, добавляя движения в это упражнение, вы получаете бонус в виде сжигания большего количества калорий и улучшения координации». Он добавляет: «Это дает телу и разуму отличную тренировку», которая «улучшит вашу координацию и равновесие, а также сожжет калории и поднимет тонус».

Мортон подробно объясняет, как выполнять это упражнение. Он говорит: «Вы бы выполнили все перечисленные выше пункты, но на этот раз вам нужно было бы начать с переноса веса с одной ноги на другую». затем опустите ее, перенесите вес и попробуйте другую сторону. Как только вам удастся сделать это на месте, начните ставить ногу немного впереди себя (или ходить по кругу). Чем увереннее вы становитесь , тем быстрее это может стать и тем шире будут шаги. Всегда толкайте бедра вперед во время движения. Ведите бедрами».

Связанный: Секретные приемы упражнений для тонуса обвисшей кожи рук во время ходьбы, говорит тренер .» Например, Мортон отмечает: «Упражнения для всего тела (такие как жим приседаний) задействуют многие группы мышц, включая ягодицы, квадрицепсы, кор и плечи, которые отлично подходят для сжигания калорий и отлично подходят для тонуса. Пресс может помочь привести в тонус все эти области одним упражнением».

Для начала выполните обычное приседание. Мортон добавляет: «В верхней точке движения поднимите хулу прямо к потолку и толкайте, пока ваши руки почти не выпрямятся». Если вы хотите немного усложнить задачу: «Вы можете держать хулу внизу, так что вам придется не только толкать вес хулы, [но] вы должны [также] иметь устойчивость, чтобы держать ее прямо вверх». , одновременно улучшая координацию и стабильность».

Shutterstock

«Упражнения с обручем с отягощением, которые отлично подходят для похудения, — это выпады и вращения рук с обручем», — говорит Чарльз Рик, сертифицированный персональный тренер, специалист по коррекции и владелец HIIT HOUSE в Таузенд-Оукс, Калифорния, Ешьте это, а не то!

«Выполняя выпад, закрутите обруч вокруг запястья», — инструктирует Рик. «Это не только заставит ваше ядро задействоваться для тренировки пресса, но вы также поработаете над тонизированием рук и ног. Это повысит частоту сердечных сокращений для дополнительного кардио, что приведет к сжиганию калорий и тонусу всего тела!»

Связанный: 3 лучших упражнения на полу для быстрого уменьшения жира на животе, говорит тренер Рик объясняет, как это сделать, отмечая: «После того, как вы выполните движение бёрпи и подниметесь из отжимания, поднимите утяжеленный обруч для поднятия плеч, чтобы увеличить силу рук и напрячь корпус, чтобы привести руки в тонус. Следите за своим прессом. поп!»6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Чтобы узнать больше о том, как включить хулахуп в свои тренировки, обязательно прочитайте «Лучшие упражнения с хулахупом для уменьшения жира на животе». Тогда не забудьте подписаться на нашу рассылку ниже, чтобы получать больше последних новостей о душе и теле!

Подпишитесь на нашу рассылку!

Desirée O

Desirée O — внештатный писатель, который освещает новости об образе жизни, еде и питании среди других тем. Подробнее о Desirée

Тренировка с обручем

Если вам надоело делать одни и те же упражнения изо дня в день, пришло время встряхнуться, встряхнув бедрами. Я говорю о тренировке с обручем, и да, это может дать вам фантастический способ сжечь калории.

Смена режима тренировок может быть одним из лучших способов преодолеть плато в потере веса, и тренировка с обручем — это простой способ сделать это.

Как тренировка с обручем сжигает калории

Тренировка с обручем выгодно отличается от большинства других групповых занятий с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий. На самом деле, тренирующиеся могут ожидать таких же результатов от тренировки с обручем, как и от занятий в тренировочном лагере, степ-аэробики и кардио-кикбоксинга — все они соответствуют критериям фитнес-индустрии для улучшения сердечно-сосудистой системы.

Сколько калорий можно сжечь с помощью тренировки с обручем?

Вы будете сжигать примерно 210 калорий за 30-минутный сеанс. Тренировка с обручем соответствует общепринятым рекомендациям по упражнениям, которые могут способствовать контролю веса.

Может ли обруч с хулахупом уменьшить вашу талию?

В то время как большинство людей думают об обруче как о детской игрушке, которая была в моде еще в 1950-х годах, современный обруч зародился прежде всего как форма танцевального самовыражения с использованием более крупного и утяжеленного обруча. В последние годы он вернулся в мир фитнеса по уважительной причине. Тренировка с обручем — отличное решение для похудения талии, но вы должны использовать утяжеленный обруч!

В тренировках с обручем используются обручи диаметром от 37 до 45 дюймов и весом от 1 до 4 фунтов. Эти утяжеленные хулахупы вращаются вокруг тела медленнее, на самом деле облегчая обруч, помогая уменьшить талию, сжигая больше калорий и улучшая физическую форму.

На что похожа тренировка с обручем?

Модные спортзалы включили занятия с обручем в занятия пилатесом и йогой. Типичная тренировка с обручем обычно включает в себя широкий спектр хореографии с обручем и танцевальной музыки в веселой и динамичной групповой тренировке.

Связанный: 6 распространенных ошибок, препятствующих похудению

На какие мышцы нацелена тренировка с обручем?

Тренировка с обручем в первую очередь нацелена на мышцы кора!

Моя первая встреча с утяжелителем произошла несколько лет назад с девушками из HOOPNOTICA. Я тренировался с хулахупом 30 минут подряд, и на следующий день у меня так болел пресс… Меня зацепило!

Вместе с прессом подтягиваются бедра и ягодицы. Мышцы нижней части спины также работают, поддерживая и стабилизируя осанку во время вращения обруча.

Самое приятное то, что вы также тайно формируете свою талию, одновременно смеясь и выполняя аэробные упражнения. Это немного похоже на езду на велосипеде, движение возвращается к вам в течение первых 10 минут, а утяжеленный обруч полностью отличается от хула-хупа за 5 долларов из магазина игрушек.

Тренировка с обручем — это ритмичный, малотравматичный способ тренировки мышц кора.

Использование утяжеленного обруча

Нет ничего плохого в том, чтобы использовать детский обруч для этой тренировки, но если вы начнете тренироваться с обручем, возможно, вы захотите попробовать утяжеленный обруч.

СОВЕТ по выбору правильного утяжеленного обруча:

Обруч должен доходить как минимум до талии, но может достигать середины груди, когда он стоит вертикально у ваших ног.
Легкий обруч небольшого веса требует больше усилий, чтобы держать обруч в движении.
Большой и тяжелый обруч, с которым легче двигаться.

Утяжеленные обручи доступны во многих магазинах, но вот некоторые из моих любимых:

Обруч для фитнеса для взрослых — легко вращается и имеет мягкую набивку Утяжеленный обруч
Жиросжигающий утяжеленный обруч – регулируемое мягкое фитнес-кольцо Hoola для похудения

Возьмите утяжеленный обруч сегодня, и вы будете удивлены, как быстро вы вернетесь к движению и насколько веселее оно может быть. ваше путешествие по снижению веса.

План тренировки с хулахупом:

4 минуты разминки

1 минута прыжков с трамплина
1 минута шагающих выпадов
1 минута приседаний с обручем вокруг талии
2
9091092

Отдохните 30 секунд перед началом основной части тренировки! Не забывайте разогревать свое тело по мере необходимости. Если вам нужна более длительная разминка, не стесняйтесь повторить описанную выше схему снова или добавить любые другие движения, чтобы обеспечить правильное разогревание вашего тела!

НАБОР 1:

1 минута — хула-хуп вокруг талии

1 минута — прыжок через обруч (как через скакалку)

1 минута — прыжки вперед и назад на 2 фута

Шаг 1: Положите хулахуп на землю
Шаг 2: Начните с того, что встаньте за хулахуп
Шаг 3: Прыгайте на 2 фута в центр хулахупа
Шаг 4: Прыгайте на 2 фута вперед через вершину обруча
Шаг 5: Затем повторите с прыжком на 2 фута обратно в центр обруча
Шаг 6: Наконец, прыгните на 2 фута назад снова, вернитесь в исходное положение позади обруча
- Продолжайте по этой схеме, подпрыгивая на 2 фута вперед и назад в течение полной минуты

Повторяйте цепь x 2 наборы

30 секундной отдых

Установите 2:

1 минута — Хула Обруч вокруг вашего талии

1 минута — 2 -футовый хмель в сторону

Шаг 1: Поместите Обруч с хула-хупом на земле
Шаг 2: Начните с того, что встаньте с одной стороны хула-хупа (справа или слева; это не имеет значения)
Шаг 3: Прыгните двумя ногами в центр хула-хупа
Шаг 4: Перепрыгните на 2 фута вперед через противоположную сторону обруча 9. 0092
Шаг 5: Затем повторите с прыжком на 2 фута обратно в центр хулахупа
Шаг 6: Наконец, прыгните на 2 фута назад еще раз, вернитесь в исходное положение сбоку от хулахупа
- Продолжайте по этой схеме, подпрыгивая на 2 фута из стороны в сторону в течение полной минуты

1 минута — хула-хуп вокруг талии

Повторный круг x 2 подхода

30-секундный отдых

КОМПЛЕКТ 3:

1 минута — хула-хуп 9 вокруг талии0003

1 минута – приседания с хулахупом

Шаг 1: Начните с положения ног на ширине плеч (приседание)
Шаг 2: Держите хулахуп над головой прямыми руками (в положении жима над головой)
- Совет/модификация: Если положение жима над головой слишком велико для приседа, слегка выдвиньте руки вперед под углом. Или вы можете поставить хулахуп прямо перед собой. Поднимая хулахуп над головой, вы вынуждены использовать больше мышц кора в приседе.
Шаг 3: Непрерывно выполняйте приседания в течение 1 минуты подряд, держа руки вытянутыми над головой
Шаг 3: Поместите правую ногу в центр обруча, затем поставьте левую ногу в центр рядом с правой ногой.
Шаг 4: Верните правую ногу обратно на заднюю часть обруча, позволяя левой ноге следовать за ней.
Шаг 5; Продолжайте делать это в хулахуп и из него в течение 1 минуты подряд.
Прыжки по линии = правая нога, левая нога (в центр обруча), правая нога, левая нога (к задней части обруча)

1 минута – обруч вокруг талии

Повторный круг x 2 подхода

Если вам понравилась эта тренировка, вам также может понравиться

Ваша веселая и бесплатная тренировка на дороге

Лучшие упражнения в бассейне для пожилых людей

11 упражнений с лестницей на ловкость, которые сжигают серьезное количество калорий

Тренировка для всего тела на игровой площадке для мам

Тренировка с коляской для силовых тренировок

Наши рекомендуемые топ-10 лучших обзоров хулахупов с утяжелением – BNB

Модернизация означает, что дефицита нет ни в одном продукте. Множество объявлений пытаются продвигать свои продукты для вас. Но как определить, какой продукт лучше всего подходит для вас?

При принятии решения о покупке необходимо учитывать множество аспектов, таких как цена, качество материалов, удобство использования, долговечность и многое другое. Если один из этих элементов не работает для вас, то этот предмет не стоит ваших денег.

Это всеобъемлющее руководство, которое поможет вам выбрать лучшие утяжеленные обручи. Мы также предоставили раздел часто задаваемых вопросов, чтобы помочь вам ответить на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.

Пожалуйста, взгляните на некоторые утяжеленные хулахупы ниже:

1	JKSHMYT Smart Weighted Fit Hoop Plus Размер по ЮКШМЫТ	9,6
2	OPULEXX Smart Weighted Fit Hoop для взрослых по OPULEXX	9
3	Смарт-утяжеленный фитнес-обруч Dumoyi для взрослых по Дюмуа	9
4	Утяжеленные обручи Brebon Hoola для упражнений плюс по Бребон	9,6
5	HEALTHYMODELLIFE Фитнес-обруч для взрослых — по ЗДОРОВАЯМОДЕЛЬЖИЗНЬ	9,6
6	BEBODOFI Утяжеленные обручи для взрослых Вес по БЕБОДОФИ	9,8
7	Утяжеленные хула-хупы Smart Fitness Hoops для по взвешенный	9,5
8	FEECCO Упражнения с обручем с отягощениями Обручи с хула-хупом по FEECCO	9,7
9	Dumoyi Smart Weighted Fit Hoop для взрослых по Дюмуа	9. 1
10	Обруч Better Sense Hoola для взрослых — по Лучше	9,4

Хула-хупы с лучшим весом: 10 лучших вариантов

Показатель популярности 9,7

Показатель качества 9.8

Показатель настроения 8.9

Оценка редакции

9,5

Посмотреть на Амазоне Найти на Ebay Отзывы клиентов

Выделенные функции

【Регулируемый размер/подходит для различных типов телосложения】24 свободно съемных и соединяемых компонента, конструкция пряжки позволяет надежно соединить каждый компонент, операция очень проста, конечно, вы также можете отрегулировать обруч в соответствии с твои нужды. Размер талии идеально подходит для вас. (Подходящий размер талии: 26-47 дюймов)
【Высококачественные материалы/тренировочный обруч】При выборе материалов мы выбрали высококачественный твердый АБС-пластик, который может эффективно предотвратить старение оборудования и продлить срок службы. В отличие от обычного фитнес-обруча хула, эти модернизированные интеллектуальные обручи больше подходят для похудения и тренировок.
【Меры предосторожности】Пожалуйста, обратите внимание на диапазон качания гравитационного мяча во время упражнений и избегайте контакта с другими предметами и членами семьи. Этот обруч подходит практически для всех взрослых и детей, а также женщин, но не для пожилых людей или младенцев.
【Не падает/утяжеленный фитнес-обруч для взрослых】Этот обруч для начинающих очень удобен в использовании. Он надевается на талию и не спадает во время тренировки, поэтому его могут использовать и новички. При использовании этого обруча жировые отложения будут быстро сжигаться. Скорость в 2 раза выше, чем у обычного обруча. Рекомендуется использовать его по 30 минут в день, и каждое упражнение может сжечь 700 калорий.
【Тихие подшипники/утяжеленный обруч для упражнений с мячом】Во время тренировки гравитационный мяч будет вращаться вокруг вас на 360 градусов. К нему подключены 2 комплекта бесшумных подшипников, которые могут гибко вращаться во время высокоскоростного вращения с низким уровнем шума, поэтому наши продукты принесут вам комфортные спортивные занятия.

Дополнительная информация:

Марка	ЖКШМЫТ
Цвет	Неизвестно
Артикул Размеры
Высота	3
Ширина	33
Длина	29
Вес	74,05

Показатель популярности 9.5

Показатель качества 9.8

Показатель настроения 9. 6

Оценка редакции

9,6

Посмотреть на Амазоне Найти на Ebay Отзывы клиентов

Выделенные функции

【ДВА В ОДНОМ: ФИТНЕС И МАССАЖ】: при быстром вращении утяжеленного обруча массажные головки из мягкой резины (включая магнитотерапевтические диски) глубоко массируют мышцы, помогая быстро сжигать жир и устраняя усталость. В частности, наш утяжеленный обруч особенно полезен для тренировки талии после родов, после длительного сидения в офисе и при низком уровне физической подготовки.
【РАЗЪЕМНАЯ КОНСТРУКЦИЯ】: умный утяжеленный обруч состоит из 24 съемных частей, которые можно разобрать, нажав кнопку. Вы можете выбрать свой собственный фитнес-обруч в соответствии с вашей окружностью талии. Круг обруча можно регулировать от 15 до 24 частей в зависимости от окружности талии. Костюм для талии 25 дюймов — 48 дюймов. Эти детали легко разбирать и легко хранить.
【Отличные подарки ДЛЯ ВСЕХ】: Вращающийся обруч для похудения подходит для всех людей всех уровней подготовки, от новичков до экспертов. Вы можете собрать обруч, чтобы адаптировать его к размеру вашей талии, что делает его подходящим для людей с разным телосложением. Умный фитнес-обруч для похудения идеально подходит для взрослых, детей и людей с избыточным весом. Вы все еще пытаетесь выбрать подарки на день рождения мамы или подарки для нее? Обруч OPULEXX Fit станет отличной тренировкой.
【ПРОСТО В ИСПОЛЬЗОВАНИИ И НИКОГДА НЕ ПАДЕТ】: Умный обруч для фитнеса прост в использовании. По сравнению с традиционными кольцами обруча, обруч не будет падать, что решает проблему новичков, которые не могут его использовать. Каждый соединительный сегмент включает в себя магнитный диск, а мягкие массажные головки обеспечивают комплексный массажный эффект на 360°, что удваивает пользу для фитнеса.
【ПРОЩАЙТЕ КАЛОРИИ】: Быстро сжигайте жир и помогайте достичь идеальной фигуры. Всего за 15 минут в день вы потеряете слишком много жира на талии, улучшите изгиб талии, улучшите гибкость и улучшите работу кишечника, тем самым ведя здоровый образ жизни. шум и более плавное вращение

Дополнительная информация:

Марка	ОПУЛЕКС
Цвет	Многоцветный
Артикул Размеры
Высота	12
Ширина	32
Длина	24
Вес	37,62

Показатель популярности 9.7

Показатель качества 9.4

Показатель настроения 9.3

Оценка редакции

9,5

Посмотреть на Амазоне Найти на Ebay Отзывы клиентов

Выделенные функции

【Простота в использовании】360-градусное амортизирующее массажное кольцо позволяет комфортно заниматься спортом и снимать родовую боль в нижней части спины, которая не проходит в течение длительного времени. Умный обруч проще в использовании и никогда не упадет, его могут использовать даже новички
【Съемная конструкция подходит для всех типов телосложения】 Состоит из 24 съемных частей (110 см / 43 дюйма), которые можно снять простым нажатием кнопки. Его можно отрегулировать в соответствии с вашей талией, подходит для всех окружностей талии в пределах 43 дюймов
【Тихие подшипники】3 комплекта модернизированных бесшумных роликов на 360 градусов могут равномерно и гибко вращаться, создавая меньший шум и более плавное вращение
【Премиум материалы】 Интеллектуальный утяжеленный обруч Dumoyi из твердого АБС-пластика для предотвращения старения оборудования, безопасен и долговечен
【Подарки для женщин и мужчин】 Вы все еще пытаетесь выбрать подарки для мамы на день рождения или подарки для нее? Обруч Dumoyi Fit принесет отличную тренировку, они будут с удовольствием тренироваться каждый день

Дополнительная информация:

Марка	Думайи
Цвет	Белый
Артикул Размеры
Высота	11
Ширина	34
Длина	42
Вес	60,49

Показатель популярности 9. 3

Показатель качества 9.5

Показатель тональности 9.3

Оценка редакции

9.4

Посмотреть на Амазоне Найти на Ebay Отзывы клиентов

Выделенные функции

【Умный обруч для упражнений с отягощением Never Fall】По сравнению с традиционным обручем для упражнений, улучшенный обруч для упражнений Smart легче в использовании и никогда не упадет, его могут использовать даже новички или дети. При использовании этого упражнения с обручем жир будет сжигаться быстро, физическая усталость тоже скоро исчезнет.
【Регулируемая интенсивность упражнений после обновления】Обруч изготовлен из твердого АБС-пластика для предотвращения старения оборудования. В отличие от обычного умного обруча, интенсивность упражнений можно изменить, отрегулировав длину веревки.
【Применимые люди и внимание】 Подходит почти для всех взрослых и детей, но не для пожилых или беременных женщин. Перед тренировкой убедитесь, что обруч выполнен, и наденьте облегающую одежду; Во время тренировки обращайте внимание на диапазон качания и окружающую среду шара, чтобы не касаться других людей или мебели.
【Амортизирующее массажное кольцо на 360 градусов】Позволяет вам комфортно заниматься спортом и снимать родовую боль в нижней части спины, если вы сидите в течение длительного времени. Сжигание жира в 2-3 раза быстрее, чем при обычном обруче. Благодаря этому удобному опыту мы рекомендуем вам заниматься по 30 минут в день в течение 5 дней, тогда вы сможете сжигать до 800 калорий каждый раз!
【Съемная конструкция подходит для всех форм тела】 Утяжеленный обруч, состоящий из 24 съемных частей, максимальный диаметр 110 см / 43,3 дюйма, снимается простым нажатием кнопки. Вы можете выбрать упражнение с обручем в соответствии со своей талией. Утяжеленный обруч для упражнений можно отрегулировать до 24 секций. Его может использовать любой человек с обхватом талии в пределах 110 см/43,3 дюйма. Секции легко отсоединяются, и их легко хранить.

Дополнительная информация:

Марка	Бребон
Цвет	Серебро
Артикул Размеры
Высота	9
Ширина	33
Длина	34
Вес	41,81

Показатель популярности 9,7

Показатель качества 9.1

Оценка тональности 9,4

Оценка редакции

9.4

Посмотреть на Амазоне Найти на Ebay Отзывы клиентов

Выделенные функции

★ГАРАНТИЯ – Лучше всего то, что мы предлагаем полную ОДИН ГОД ГАРАНТИИ на каждый продаваемый нами обруч! Мы верим в качество, и мы считаем, что вы всегда должны получать то, за что платите, и если вы когда-нибудь почувствуете, что не получили, просто сообщите нам, и мы обещаем, что мы все исправим!
★ КОМФОРТНЫЙ ОПЫТ. Пока вы нацелены на пресс, вы оцените качество нашей конструкции и дополнительный мягкий комфорт, который вы просто не найдете больше нигде. Более того, он легко собирается и удобен в использовании. Что может быть лучше, чем это?
★ПЛАВНОЕ ДВИЖЕНИЕ. Обручи для упражнений с массажными подушечками служат своей цели, но не идеальны для тренировок. Мы предлагаем вам идеально гладкий дизайн, чтобы вы могли сосредоточиться в первую очередь на своей физической форме, не отвлекаясь!
★ ПОЧУВСТВУЙТЕ ГОРЕНИЕ! Этот фантастический тренажер весом 2 фунта обеспечивает сопротивление, необходимое для получения большего результата от тренировок, и является отличным дополнением к большинству занятий йогой. Сжигайте больше калорий и ведите свое тело туда, куда вы хотите.
★ВСТАНЬ ПРЯМО. Чтобы эффективно выполнять упражнения с обручем, нужно иметь правильную осанку. Что может быть лучше, чтобы ВАША осанка была на высоте? Забудьте о скучных основных тренировках и наслаждайтесь лучшим способом привести себя в тонус с помощью фитнес-оборудования Healthy Model Life!

Дополнительная информация:

Марка	ЗДОРОВАЯ МОДЕЛЬЖИЗНЬ
Цвет	Серебро
Артикул Размеры
Высота	8
Ширина	42
Длина	30
Вес	27,16

Показатель популярности 9. 6

Показатель качества 9.1

Показатель настроения 9.2

Оценка редакции

9.3

Посмотреть на Амазоне Найти на Ebay Отзывы клиентов

Выделенные функции

✨Высокий материал: Smart Weighted Fit hola Hoop изготовлен из твердого АБС-пластика, экологически чистого материала, свободного сращивания 24 узлов, бесшумного шумоподавления, близко к коже, удобный и прочный
✨Фитнес-массаж 2 в 1: по сравнению с традиционными обручами, модернизированный интеллектуальный утяжеленный обруч проще в использовании и не падает и объемный массаж на 360 ° для облегчения боли в талии. Двойное жжение, красивая талия и живот, а длительное вращение не повредит талии
✨Подходит почти всем взрослым и детям, но не пожилым или беременным женщинам. Перед тренировкой убедитесь, что обруч выполнен, и наденьте облегающую одежду; Во время тренировки обращайте внимание на диапазон качания и окружающую среду шара, чтобы не касаться других людей или мебели.
✨Простота в использовании: утяжеленный обруч состоит из 24 съемных частей с максимальным диаметром 120 см/47,3 дюйма, вы можете выбрать движение обруча, которое подходит вам в соответствии с вашей талией. Подходит как для полных, так и для худых, его можно снять одним нажатием кнопки, и его может использовать любой человек с обхватом талии 120 см/47,3 дюйма или меньше. Детали легко разъединяются и их удобно хранить.

Дополнительная информация:

Марка	БЕБОДОФИ
Цвет	Неизвестно
Артикул Размеры
Высота	12
Ширина	28
Длина	24
Вес	62

Показатель популярности 9.6

Показатель качества 8.9

Показатель тональности 8.9

Оценка редакции

9. 1

Посмотреть на Амазоне Найти на Ebay Отзывы клиентов

Выделенные функции

【Гибкий размер】-Умный утяжеленный обруч состоит из 28 съемных узлов (24 основных секции и 4 секции для замены), что больше подходит для всех. В зависимости от обхвата талии, дорожка для разборки бесконечного обруча колеблется от 16 (92 см/36 дюймов) до 28 (162 см/63 дюйма), люди могут легко настроить и собрать для удовлетворения различных физических потребностей. Обруч для фитнеса UJoyFeel Abdomen подходит практически всем взрослым и детям для похудения.
【Простота в использовании】- Возьмите утяжеленный обруч для упражнений из упаковки и отрегулируйте количество съемных узлов в соответствии с вашей талией (рекомендуется немного свободнее, чем ваша талия). Вставьте шкив в направляющую обруча, соедините два конца обруча и замкните переключатель. Качайте автоматически вращающийся мяч вместе с силой талии, чтобы начать упражнение. Тогда каждая часть вас сможет в полной мере ощутить сжигание калорий. Даже новички будут хороши в этом.
【Отличное обслуживание】-Мы предоставляем бесплатную техническую поддержку. Свяжитесь с нами, когда возникнет вопрос. Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы с обручем, обратитесь в службу поддержки клиентов UJoyFeel.
【Фитнес для живота с массажем】-Утяжеленный обруч UJoyFeel для женщин поставляется с амортизирующим на 360 градусов автоматическим вращающимся мячом, который проще в использовании и не падает. По сравнению с традиционным хула-хупом, модернизированный интеллектуальный хула-хуп легче сжигает калории тела, быстро приводит тело в тонус и расслабляет талию. Умные обручи UJoyFeel превращают фитнес в удовольствие от массажа.
【Тихие подшипники】-Fit Hoop поставляется с 2 наборами модернизированных 360-градусных бесшумных, стабильных и безопасных роликов, которые могут гибко вращаться без особого шума. Вы можете крутить утяжеленный фитнес-обруч в любом месте в любое время. Более того, интеллектуальный обруч сжигает калории в три раза быстрее, чем обычный обруч. 30 минут пять раз в неделю могут сжечь около 800 калорий. Утяжеленные обручи hoola — хороший помощник для поддержания формы. Хороший выбор для мам после родов, офисных работниц и студентов.

Дополнительная информация:

Марка	Взвешенный
Цвет	Неизвестно
Артикул Размеры
Высота	18
Ширина	25
Длина	33
Вес	53,19

Рейтинг популярности 9.4

Показатель качества 9.2

Показатель тональности 9.3

Оценка редакции

9.3

Посмотреть на Амазоне Найти на Ebay Отзывы клиентов

Выделенные функции

ТРЕНИРУЙСЯ В ДОМАШНЕМ СПОРТИВНОМ ЗАле. Наш хула-хуп — идеальное оборудование для тренировок в вашем домашнем тренажерном зале. Его легко использовать, легко убрать. Это фитнес-оборудование, которое вы можете использовать во время просмотра телевизора, общения с семьей или многих других домашних занятий.
РЕГУЛИРУЕМЫЙ РАЗМЕР. Этот обруч можно использовать с 7 секциями по 31 дюйму и 2,8 фунта или с 8 секциями по 36 дюймов и 3,2 фунта. Он подходит для мужчин и женщин с разным весом. И это достаточно большой, даже если вы плюс размер.
ГРУЗОВОЙ КРЮЧОК HOOLA 3,2 ФУНТА. Этот обруч hoola разработан для взрослых и идеально подходит для похудения как мужчинам, так и женщинам. По сравнению с более легкими обычными обручами hoola, тяжелый обруч весом 3,2 фунта дает вам гораздо более эффективную тренировку, сжигает больше калорий и быстрее формирует ваше тело!
ГЛАДКИЙ И КОМФОРТНЫЙ. Утолщенная пена создает мягкую набивку, когда обруч обхватывает талию, нежно массирует живот, убивая жир, но не повреждая тело.
УПРАЖНЕНИЯ СТАЛИ УДОВОЛЬСТВЕННЫМИ! Хотите привести себя в форму, похудеть, но устали от скучных ежедневных рутинных тренировок? Это тренажер, который будет формировать ваше тело, сжигать жир с удовольствием. Начинайте плести и возвращайте радость из детства!

Дополнительная информация:

Торговая марка	ФЕККО
Цвет	Серый
Артикул Размеры
Высота	2
Ширина	26
Длина	39
Вес	57,32

Показатель популярности 8,9

Показатель качества 9.8

Оценка тональности 9.1

Оценка редакции

9.3

Посмотреть на Амазоне Найти на Ebay Отзывы клиентов

Выделенные функции

【Съемная конструкция подходит для всех типов телосложения】 Состоит из 24 съемных частей (110 см / 43 дюйма), которые можно снять простым нажатием кнопки. Его можно отрегулировать в соответствии с вашей талией, подходит для всех окружностей талии в пределах 43 дюймов
【Тихие подшипники】3 набора модернизированных бесшумных роликов на 360 градусов могут равномерно и гибко вращаться, уменьшая шум и плавно двигаясь
【Простота сборки и использования】360-градусные амортизирующие массажные кольца позволяют комфортно заниматься спортом и облегчить боль в спине, которая сидит долгое время. Умный обруч прост в использовании и не соскальзывает, очень удобен для начинающих
【Премиум-материалы】Умный обруч Dumoyi с отягощением изготовлен из твердого АБС-пластика для предотвращения старения оборудования, он хорошо сделан, безопасен и прочен
【Веселые подарки для женщин и мужчин】Вы все еще пытаетесь выбрать подарки на день рождения или подарки для нее? Фитнес-обруч Dumoyi принесет отличную тренировку, им понравится заниматься каждый день

Дополнительная информация:

Марка	Думайи
Цвет	Кремовый
Артикул Размеры
Высота	19
Ширина	33
Длина	22
Вес	19,57

Показатель популярности 9,8

Показатель качества 9. 6

Показатель тональности 8.9

Оценка редакции

9.4

Посмотреть на Амазоне Найти на Ebay Отзывы клиентов

Выделенные функции

ЛЕГКО СОБИРАЕТСЯ — HAPPY HOOPING: Этот хулахуп для взрослых очень легко собрать. Добавлены метки кнопок для облегчения сборки и разборки (должны быть надежно защелкнуты, чтобы не развалиться). Наши массажные обручи для взрослых хорошо облегают талию во время тренировки и обеспечивают эффективное массажное давление на талию для укрепления мышц размеры в зависимости от размера вашего тела и уровня навыков. Вы можете отрегулировать, удалив 1 или 2 секции. Полный пакет включает фитнес-хулахуп, скакалку и эспандер для полноценной тренировки в любом месте
ГЛАДКИЙ МЯГКИЙ ОБУЧАТЕЛЬ HOOLA FOAM – ВЕРНИТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ ДЕТСТВА: Этот гладкий пенопластовый утяжеленный обруч для упражнений – это удобный, эффективный и увлекательный способ сжечь до 403 калорий в час. Этот набор для обруча предлагает более полные и увлекательные тренировки. Начинайте плести, сжигайте больше калорий и получайте желаемую фигуру
ЗАКАЖИТЕ, СОБЕРИТЕ И ЗАПЯТЬТЕ С НИМ: Это доступный способ развлечься, ведя активный и здоровый образ жизни. Не сдерживайтесь больше, нажмите на желтую кнопку сейчас и возьмите свои утяжеленные обручи, начните обруч, похудейте и приведите себя в форму

Дополнительная информация:

Марка	Лучше
Цвет	Неизвестно
Артикул Размеры
Высота	9
Ширина	23
Длина	45
Вес	89

Как выбрать лучший утяжеленный хулахуп

Утяжеленный хулахуп

Цена

Цена имеет значение. Хороший продукт должен быть доступен среднему покупателю. Если цена превышает общую наценку, то это становится проблемой.

Иногда бизнес склонен устанавливать необычно высокую цену на свой продукт, думая, что может обмануть покупателей. Что неправильно. Продукт может быть дорогим только в том случае, если он превосходит по качеству и ценности, которые он обеспечивает, по сравнению с аналогами.

Даже в этом случае цена должна быть доступна обычному человеку. Поэтому, когда вы покупаете утяжеленные хула-хупы, обязательно сравните цену с другими товарами, чтобы выбрать то, что подходит именно вам.

Материал

Материал, из которого изготовлен продукт, так же важен, как и цена. Вы хотите купить продукт по низкой цене, но не хотите жертвовать качеством материала, верно?

Поэтому необходимо найти баланс между разумной ценой и качеством материала. Материал, который используется для изготовления изделия, должен соответствовать определенному стандарту. Низкокачественный или дешевый материал приведет к плохому продукту.

Пользовательский опыт

Неважно, продукт это или услуга; Вы же не хотите быть неудовлетворенным этим, верно?

Как пользователь, вы хотите получить максимальное удовольствие от использования утяжеленных обручей. Вот почему пользовательский опыт является решающим фактором, который следует учитывать. Даже если цена продукта разумна и сделана из качественного материала, если он неудобен в использовании, то какой смысл его использовать?

Долговечность

Не может быть компромисса, когда речь идет о долговечности продукта. Если ваш продукт приходит в негодность уже через несколько дней после покупки, то он того не стоит.

Хороший продукт должен хотя бы некоторое время оставаться в рабочем состоянии. В противном случае его покупка – пустая трата денег. Поэтому обязательно узнайте, насколько прочен продукт и как долго он прослужит.

Упаковка

Продукт должен иметь надлежащую упаковку. Если вы получаете свой продукт по доставке, вы не хотите, чтобы он был поврежден каким-либо образом. Надлежащая упаковка обеспечивает сохранность продукта, обеспечивая дополнительную безопасность.

Дизайн

Дизайн продукта должен быть удобным для пользователя. Хороший продукт должен быть разработан таким образом, чтобы сделать его более удобным для пользователей. Производители проводят тщательные исследования, прежде чем принять решение о дизайне своего продукта.

У хорошего продукта никогда не бывает сложного или сложного в использовании дизайна.

Политика возврата

Вы можете обнаружить непредвиденную проблему с вашим продуктом после его получения и захотеть заменить его. Или вы можете потребовать возмещение по личным причинам. Вы не знаете, какая причина может появиться, поэтому перед покупкой рекомендуется проверить, есть ли у продукта политика возврата / возврата или нет.

Иногда продукты могут быть повреждены или могут быть повреждены в течение очень короткого времени, что не является нормальным. Следовательно, вы можете запросить замену или получить возмещение, если это соответствует их политике. Почти у каждой известной компании есть достойная политика возврата, которая благоприятствует покупателю.

Часто задаваемые вопросы

У вас все еще может быть несколько вопросов о лучших утяжеленных хула-хупах. Как и было обещано ранее, вот несколько часто задаваемых вопросов об утяжеленных обручах и ответы на них.

Как проверить материал утяжеленных обручей?

Вы можете просто проверить официальный веб-сайт, этикетку на упаковке или позвонить в их службу поддержки, чтобы узнать все материалы, используемые для изготовления продукта.

Как узнать пользовательский опыт перед покупкой утяжеленных обручей?

Вы можете проверить блоги и сайты электронной коммерции, чтобы узнать отзывы клиентов. И, прочитав много отзывов клиентов, вы можете получить четкое представление о том, насколько продукт удобен в использовании.

Как узнать информацию о производителе утяжеленных обручей?

Информацию о производителе можно найти на официальном сайте.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Это все, что вам нужно знать о лучших утяжеленных обручах Это все, что вам нужно знать о утяжеленных обручах. Хотя поиск нужного предмета может быть утомительным, важно провести тщательное исследование, чтобы убедиться, что он соответствует вашим требованиям.

Хотя я настоятельно рекомендую не выходить за рамки бюджета, лучше выбрать более дорогую или известную модель. Тем не менее, я очень надеюсь, что вы найдете то, что ищете. До следующего раза, берегите себя!

Может ли обруч с хулахупом уменьшить талию?

Это отличные физические упражнения, но может ли обруч помочь вам похудеть ? Хулахуп имеет множество преимуществ, тонкая талия — один из них! Если вам интересно, что именно, ваши друзья в Jack City Fitness здесь, чтобы помочь вам узнать, какие области тела мишени для хулахуп и подходит ли это для ваших целей!

Можно ли похудеть с хулахупом? Как насчет потери жира?

Уменьшает ли хулахуп объем талии? Сбрасывает жир? Масса? Оба?

Хулахуп — популярный и увлекательный способ для спортсменов всех возрастов оставаться в форме. Это увлекательно, вызывает ностальгию и допускает все виды творчества — и это только сторона психического здоровья. С точки зрения физического здоровья и физической формы хулахуп — настоящая суперзвезда. Это веселое аэробное упражнение — не шутка; он предлагает тренировку всего тела, является супергероем для укрепления кора и может помочь людям в путешествии по снижению веса.

Да, это правда. Хотя все люди разные, многие спортсмены сообщают, что они сбросили лишние килограммы, включив обруч в свой тренировочный комплект. Однако люди, которые хотят совершить путешествие по трансформации тела, не всегда стремятся к одним и тем же результатам. Некоторые из наших спортсменов начинают заниматься с обручем в поисках общей потери веса, в то время как другие надеются уменьшить свою талию, не влияя на общий вес.

Некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о похудении с помощью обруча, которые мы слышим:

«Помогает ли хулахуп похудеть?»

Да! Хулахуп — это фантастическая форма кардиоупражнений, которая делает ее лучшим способом сжигания калорий. Хотя ваше число будет зависеть от ваших физических данных, в среднем человек сжигает около шести калорий за каждую минуту занятий хулахупом.

Совет для профессионалов: несмотря на то, что включение аэробных упражнений, таких как хулахуп, в ваши занятия фитнесом будет способствовать снижению веса, многие спортсмены также предпочитают составлять план питания во время путешествия. Это поможет добиться лучших и быстрых результатов!

«Похудеет ли хулахуп на талии?»

Спортсмены всегда спрашивают нас: «Обхватит ли хулахуп мою талию?» Это правильный вопрос. В конце концов, хулахуп, который прорабатывает пресс, бедра и косые мышцы живота, требует контролируемого движения талии.

Правда в том, что вы можете усилить определенные области, но невозможно гарантировать потерю дюймов только в одном месте. Тренировки в конечном итоге помогут вам сбросить жир со всего тела, но генетика здесь тоже может сыграть свою роль. Не все теряют вес или жир с одинаковой скоростью; будьте терпеливы к себе и не забывайте обращаться за помощью или поддержкой к своему тренеру или диетологу!

«Может ли хулахуп сделать живот плоским?»

Тонкая талия и плоский живот обычно идут рука об руку. Из-за этого ответ на этот вопрос аналогичен ответам на тренировку талии с обручем. Хулахуп, безусловно, может помочь спортсменам избавиться от жира на животе и накачать пресс до стиральной доски, но это также будет зависеть от их анатомии.

Преимущества хулахуп

Помогает ли хулахуп сделать талию тоньше? Да. Может ли хулахуп тонизировать желудок? Тоже да. Но это не все. Мастерство хулахупа дает несколько захватывающих преимуществ, которые могут помочь улучшить ваши спортивные способности и опыт в тренажерном зале, а также общее состояние здоровья.

Некоторые из наиболее впечатляющих преимуществ хулахупа:

Улучшает подвижность

Хорошая подвижность улучшит как вашу повседневную жизнь, так и ваши спортивные способности. Способность двигаться с изяществом облегчит все: от поворота на сиденье, чтобы схватить что-нибудь, до достижения целей в спортзале.

Сжигает калории

Как хулахуп влияет на вашу талию? Это зависит от вашей физической подготовки. Однако с точки зрения калорий, ответ намного проще. Обруч сжигает тонны калорий — шесть в минуту, если быть точным. Это быстро складывается, когда вы развлекаетесь, что, безусловно, является хулахупом!

Укрепляет сердцевину

Итак, хулахуп делает вашу талию более тонкой? Как мы уже говорили, это частично зависит от вашей анатомии. Однако мы можем сказать, что обруч укрепляет сердечник, а плотный сердечник может развить стальной пресс. Вы делаете математику. Кроме того, сильный корпус позволит вам добиться успеха в других видах спорта, способствующих сжиганию жира, таких как йога и пилатес.

Помогает улучшить равновесие

Благодаря сильному корпусу, полученному при вращении обруча, спортсмены могут улучшить общую устойчивость. Улучшенный баланс сделает вас суперзвездой тренажерного зала, а также избавит вас от стресса в повседневной жизни — и хулахуп поможет вам в этом!

Как долго нужно заниматься хулахупом?

Это зависит от того, что вы надеетесь получить от занятия хулахупом. Некоторые люди предпочитают более короткую и интенсивную тренировку, в то время как другим нравится более длинная и расслабленная версия. Для спортсменов, которые предпочитают последнее, обруч с утяжелением — это фантастическая инвестиция, и его часто называют отличным инструментом для похудения! Уникальные размеры утяжеленного обруча делают его идеальным для более длительных тренировок — привет, выносливость!

С другой стороны, традиционный легкий хулахуп (например, тот, который вы использовали в детстве) сжигает больше калорий за более короткое время тренировки, но он может ощущаться более интенсивно для вашего тела.

Почему хулахуп лучше других упражнений?

Мы не хотим играть в фавориты, но хулахуп действительно является одним из лучших упражнений. Он имеет невероятную пользу для здоровья, а его уникальный стиль делает его доступным и увлекательным для спортсменов любого уровня и происхождения.

Некоторые из наших любимых вещей, связанных с хулахупом:

Отличная домашняя тренировка

Большинству спортсменов нравится иметь возможность заниматься дома. Однако, если у вас нет много места, многие элементы оборудования просто не подходят. Хулахуп точно не один из таких предметов! Хулахупы достаточно маленькие и легкие, чтобы их можно было хранить где угодно, даже в самой маленькой квартире-студии.

Он такой портативный

Солнечный день? Возьмите свой хулахуп в парк или на пляж. Собираетесь в отпуск? Многие утяжеленные хулахупы складываются, поэтому они поместятся в вашем чемодане. Куда бы вы ни пошли, ваш обруч может быть с вами, что позволит вам весело и увлекательно тренироваться, где бы вы ни находились.

Это невероятно экономично

Хулахупы вообще не стоят больших денег — даже утяжеленные доступны менее чем за 10 долларов — и вы можете использовать их где угодно. Эта гибкость позволяет составить наиболее экономичный фитнес-план, чем многие другие трендовые тренировки.

Это весело и ностальгично

Хотите отдохнуть от взрослой жизни? Хулахуп не упростит подачу налогов или запись на прием к стоматологу, но это будет долгожданный и ностальгический перерыв в повседневной рутине. Хулахуп — это весело, поэтому мы любили его в детстве! Некоторые из наших партнеров также считают, что длительное занятие с обручем оказывает очищающее действие, поскольку повторяющиеся движения позволяют уму расслабиться и войти в более медитативное состояние.

Где я могу попрактиковаться Тренировка талии с обручем в Бойсе, Айдахо?
Итак, помогает ли хулахуп похудеть? Конечно может. Однако, если вашей целью является общее снижение веса, мы рекомендуем вам поработать с профессиональным тренером по фитнесу и/или консультантом по питанию, чтобы убедиться, что вы делаете это так, чтобы это было полезно для вашего тела и образа жизни. Вы сможете тренироваться с хулахупом с кем-то, кто может оптимизировать тренировку в соответствии с вашими целями, а также познакомит вас с другими тренировками и идеями, чтобы добиться еще лучших результатов.
В Jack City Fitness мы предлагаем тренировки и занятия элитного уровня, круглосуточный доступ в тренажерный зал и индивидуальные варианты тренировок для всех наших партнеров. Если вы готовы присоединиться к веселью, свяжитесь с нашей командой для бесплатной консультации сегодня!
Хулахуп — хорошее упражнение? В исследованиях указано «да»
Автор: Sarah Vallie
В этой статье
Что такое обруч?
История обруча
Как пользоваться обручем
Утяжеленные обручи
Хулахуп Польза для здоровья
Хулахупы обычно можно найти в отделе игрушек в магазинах, но с годами их популярность в фитнесе возросла. Знаменитости от Бейонсе до Шака используют обручи, чтобы оставаться в форме. Вопрос в том, действительно ли они работают?
Что такое обруч?
Обруч впервые прославился как детская игрушка. Это круглый пластиковый обруч, который нужно крутить как можно дольше, пока он не упадет.
Хулахупы бывают разных цветов, стилей и размеров. А некоторые даже светятся. Вы также можете найти хула-хупы с шарикоподшипниками, бусинами или колокольчиками внутри, которые издают звук при вращении.
История обруча
Концепция обруча существует уже давно. Самая старая версия игрушек в форме обруча, используемых для спорта и развлечений, датируется, по крайней мере, Древней Грецией.
Хулахуп, каким мы его знаем, появился на рынке в 1950-е годы. Ричард Кнерр и Артур «Спад» Мелин, основатели компании по производству игрушек Wham-O, обнаружили, что австралийские дети крутят бамбуковые обручи вокруг талии на уроках физкультуры. Это вдохновение привело к тому, что они создали свою собственную версию из полого пластика.
Хула-хуп Wham-O появился на рынке в 1958 году, всего через год после первой популярной игрушки Wham-O — фрисби. Wham-O продала более 25 миллионов хула-хупов за первые несколько месяцев и заработала на хула-хупе 45 миллионов долларов за первый год. 5 марта 1963 года Мелин запатентовал обруч.
Хула-хупы не пользуются всеобщей популярностью. В какой-то момент Япония запретила хулахупы из соображений «непристойности», а Советский Союз запретил их как пример «пустоты американской культуры».
Несмотря на неоднозначное прошлое, обруч выдержал испытание временем. Это даже оставило свой след в истории, когда дело доходит до установления рекордов. Например:
Согласно Ripley’s Believe It or Not , в 2004 году артистка цирка в Бостоне одновременно крутила 100 обручей вокруг своего тела.
Согласно Книге рекордов Гиннеса , в 2004 году в Токио, Япония, два человека сумели прокрутить самый большой в мире обруч вокруг своей талии не менее трех раз каждый. Размер обруча 13 футов 4 дюйма.
Книга рекордов Гиннеса назвала Бетти Шурин (она же «Бетти Хупс») пятикратной рекордсменкой по скорости и дистанции бега с хулахупом.
Хула-хуп также появился на Олимпийских играх по художественной гимнастике, женских олимпийских соревнованиях, в которых гимнастки выступают с использованием реквизита, в том числе хула-хупов.
Излишне говорить, что хулахупы популярны и сегодня. И Wham-O продолжает производить популярные игрушки, в том числе Hacky Sack и Slip ‘n’ Slide.
Как пользоваться обручем
Древние греки и египтяне использовали обручи не только как игрушки, но и для упражнений. А в последние годы хулахупы снова стали популярны в фитнес-целях.
Концепция хулахупа кажется простой, но попасть в ритм может быть сложно. Вы начинаете с того, что ваше тело находится внутри обруча, вытягиваете одну сторону обруча от себя, затем толкаете его в противоположном направлении, чтобы он двигался. Это дает обручу старт, необходимый для продолжения вращения вокруг тела, но вы должны создать устойчивый ритм, чтобы сохранить импульс, что требует силы корпуса и движения бедрами.
Помогает двигать бедрами по кругу, как танцор хула. Фактически, оригинальный хула-хуп был назван в честь формы танца хула, потому что движения, используемые в танце хула и хула-хупе, очень похожи.
Обручи с утяжелением
Обручи с утяжелением стали очень распространенным инструментом для упражнений. Утяжеленные хулахупы требуют меньше энергии, чем традиционные легкие хулахупы, что позволяет использовать их в течение более длительного периода времени. Их также намного легче продолжать двигаться, поэтому вам не нужно постоянно останавливаться, чтобы поднять обруч, прежде чем начать снова.
Утяжеленные обручи обычно весят от одного до четырех фунтов. Этот дополнительный вес также позволяет тренировать все тело.
Польза для здоровья с обручем с обручем
Можно ли действительно использовать обруч для похудения? Или для наращивания мышц? Было проведено несколько различных исследований о пользе хулахупов для здоровья.
В одном исследовании, опубликованном Karger, сравнивались последствия для здоровья от занятий хулахупом и ходьбы. Это исследование показало, что за шесть недель участники:
Потеря в среднем 3 см в области талии при использовании обруча по сравнению с 1 см при ходьбе
Потеря в среднем 2 см в области бедер при использовании обруча по сравнению с 1 см при ходьбе
ИМТ снизился на 0,2 по сравнению с 0,1 при ходьбе
Снизил процентное содержание жира в организме на 0,85% по сравнению с 0,02% при ходьбе
Увеличил мышечную массу туловища на 0,37 кг, как и при ходьбе
Снизил уровень холестерина ЛПНП на 0,1 ммоль/л по сравнению с отсутствием изменений при ходьбе
Другое исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, сравнило хулахуп с другими формами упражнений. Исследователи обнаружили, что участники, занимавшиеся 30 минут с хулахупом:
сжигали в среднем семь калорий в минуту, больше, чем такие упражнения, как продвинутый пилатес и силовая йога, но меньше, чем кардио-кикбоксинг
Средняя частота сердечных сокращений составляла 151 удар в минуту. , примерно 84% от прогнозируемой максимальной частоты сердечных сокращений, что выше, чем у всех других упражнений, кроме кардио-кикбоксинга
Потребление кислорода составляло 20,6 мл/кг в минуту, что было где-то посередине других тренировок
Хотя эти исследования небольшие, они, по крайней мере, указывают на то, что хулахуп предлагает те же преимущества, что и традиционные кардиотренировки в уникальной форме.
Помогает ли обруч похудеть и как правильно его крутить
Простое и приятное занятие, которое действительно приносит результаты.
Как похудеть с помощью обруча
Как и любое другое занятие, вращение обруча увеличивает нагрузку. Утяжеленные обручи обеспечивают хорошую тренировку или это просто уловка? расход калорий.
За полчаса работы вы потратите в среднем 165-200 ккал — вдвое меньше, чем при обычной ходьбе.
Конечно, с точки зрения расхода энергии — и пользы для похудения — вращение обруча намного хуже, чем спокойный бег и энергичные кардио-сессии вроде степ-аэробики, зумбы или тай-бо: эти тренировки сжигают калории за 30 минут для людей из трех разных весов около 300-400 ккал за одно и то же время.
Но у обруча есть два больших преимущества:
Как обруч сжигает жир на животе
Мы не устаем повторять, что жир не сжигается локально и похудеть в определенных местах невозможно. Чаще всего это так. Например, упражнения для брюшного пресса не помогают. Влияние упражнений для брюшного пресса на абдоминальный жир: похудеть в талии, а жим ногами — в бедрах Региональные жировые изменения, вызванные локальными тренировками на выносливость мышц.
Работа мышц под жировым слоем не влияет на его толщину, но скручивание обруча, похоже, запускает другие механизмы.
Шесть недель тренировок с обручем значительно Влияние хулахупинга с отягощением по сравнению с ходьбой на брюшной жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование снижает процент жира на животе и уменьшает талию примерно на 3 сантиметра.
Ученые сами до конца не понимают, почему это происходит. Считается, что за счет механической стимуляции жировых клеток.
Кто не должен крутить обруч
Если у вас есть противопоказания к физической активности, проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой.
WorthУтяжеленные обручи обеспечивают хорошую тренировку или это просто уловка? будьте особенно осторожны, если у вас были травмы спины или боль в нижней части спины.
Как крутить поясной обруч для похудения
Поставьте ноги шире плеч, одну немного выдвиньте вперед. Неважно, направо или налево, как вам удобнее.
Сначала попробуйте движение без обруча. Перенесите вес с одной ноги на другую, осторожно сгибая колени. Не пытайтесь совершать круговые движения корпусом или сильно раскачивать таз – двигайтесь с небольшой амплитудой.
Возьмите обруч, прижмите его к пояснице и держите руками. Выпрямите спину, напрягите пресс и ягодицы, слегка согните ноги в коленях.
Покрутите обруч одной рукой и перенесите вес с ноги на ногу, сохраняя вращение.
Если снаряд начинает катиться, согните колени еще немного и работайте бедром перед стоящей ногой быстрее и сильнее.
Как еще можно использовать обруч
Помимо стандартного скручивания талии, вы также можете выполнять другие движения, чтобы внести разнообразие в тренировку. Вот несколько вариантов.
Ходьба с обручем
Крутить обруч в классической технике, перенося вес тела с ноги на ногу. Затем сделайте шаг вперед, продолжая ритмично покачивать бедрами, чтобы поддерживать вращение.
После нескольких покачиваний сделайте шаг вперед другой ногой. Таким образом, вы можете ходить по прямой или по кругу.
Скручивания от колен до талии
Это движение требует хорошей координации, поэтому может не потребоваться одна тренировка, прежде чем вы добьетесь успеха.
Встаньте прямо, ноги вместе, прижмите обруч к задней части бедер выше колен и покрутите его. Поддерживайте вращение, одновременно перемещая оба колена вперед и назад.
Затем начните по очереди двигать коленями, выталкивая обруч вверх. Он будет подниматься все выше и выше, пока не достигнет бедер. Затем еще немного согните колени и быстро крутите обруч, пока он не достигнет талии.
После нескольких оборотов ослабьте вращение, чтобы снаряд снова скатился к коленям, и повторите сначала.
Смена сторон
Поверните обруч вокруг талии против часовой стрелки и поднимите руки вверх. На следующем повороте, когда кольцо прижато к спине, опустите левую руку, прижимая край к телу и одновременно поворачивая корпус влево.
Когда обруч остановится, одновременно отпустите руку и толкните бедра вправо, вращая снаряд по часовой стрелке. Это движение нужно делать быстро, чтобы дальний край обода не успел уйти вниз.
С обручем много других интересных элементов: скручивания на плечах, шее, одной руке или ноге, прыжки, переходы из рук в руки и многое другое. Подробное описание трюков смотрите в плейлисте ниже.
Как долго крутить обруч для похудения
Чем дольше вы занимаетесь, тем больше калорий можете потратить. Однако к этому лучше привыкать постепенно.
НачатьХочешь веселой тренировки? 8 причин попробовать хулахуп от 10 минут в день. Вы можете делать это как отдельное упражнение или в сочетании с другими движениями.
По мере привыкания увеличивайте продолжительность занятий до 20-30 минут или устраивайте интервальные тренировки. Вот пример комплекса с использованием обода:
60 секунд вращения обруча;
30 секунд приседаний без веса;
60 секунд вращения обруча;
30 секунд отжиманий от опоры;
60 секунд вращения обруча;
30 секунд подъема туловища, лежа на животе;
60 секунд вращения обруча;
30 секунд упражнения «Скалолаз».