Эффективная диета для похудения живота и боков для мужчин: Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Эффективные мужские диеты для похудения

Многие мужчины в последнее время активно занимаются своей фигурой. Представители сильного пола не только записываются в спортивные залы, чтобы набрать мышечную массу и стать сильнее. Кроме того, стали довольно распространены мужские диеты для похудения. От женских диет такие режимы питания отличаются большей допустимой калорийностью, что обусловлено добавлением в рацион углеводов, которые мужской организм практически не превращает в жиры.

Главные ошибки питания

Все люди разные, но есть список типичных пищевых привычек, которые с годами превращают большинство мускулистых от природа мужчин в обрюзгших толстяков. Мужская диета для похудения живота и других областей, где накапливается жир, не принесет результатов, если не устранить эти неправильные установки, которые длительное время обуславливали выбор блюд. Большинство представителей сильного пола едят гораздо больше, чем нужно организму для нормальной работы. Причины этого кроются в том, что мальчиков с детства приучают ставить знак равенства между способностью поглотить первое, второе, третье и компот и физической силой.

Кроме того, большинство мужчин твердо уверены в том, что овощи и нежирная рыба — это для женщин, а им нужна «настоящая» еда вроде пельменей, щедро сдобренных майонезом, или жирного мяса. Мужья, отцы, сыновья и просто спутники жизни нередко питаются только высококалорийными и быстро насыщающими блюдами. В силу физиологических особенностей мужчинам действительно требуется больше килокалорий, чем женщинам, но тяжелая пища — далеко не единственный источник полезных калорий.

Для большинства людей нормальной схемой питания является трехразовое с легкими злаковыми, кисломолочными или фруктовыми перекусами. Но у многих (и не только мужчин) желание чем-то перекусить часто оборачивается полноценным приемом пищи. Таких перекусов может быть в течение дня множество, тем более что происходят они чаще всего перед телевизором или за другим занятием, то есть когда каналы восприятия заняты отнюдь не осознанием того, сколько и чего поступило в организм.

Мужчины часто употребляют алкоголь, с которым получают «жидкие» калории. Особенно опасно в этом понимании пиво, которое само по себе достаточно калорийно, так еще и притупляет чувство насыщения и разжигает голод. Невинная бутылочка виски с друзьями после работы тоже редко оказывается одна. Сюда еще нужно добавить неконтролируемые килокалории в виде сладкого чая и кофе, газированных напитков, сока, которые выводят из организма жидкость, чем нарушают нормальный метаболизм.

Кроме того, представители сильного пола практически поголовно уверены, что занятия в спортивном зале решат все их проблемы с лишним весом, а мужская диета в полном понимании этого слова не так необходима. Между тем, исследования, проведенные Бреттом Уайтом из Университета здоровья Портленда, доказывают, что сами по себе физические нагрузки без изменения режима питания не дают никакого результата. Решающим для фигуры фактором все же является питание.

Накопление жира в области живота

Один из поводов задуматься о мужской диете для похудения — пузо, своим видом напоминающее живот беременной женщины. Появление такой проблемы, как правило, бывает вызвано тремя основными причинами. Ослаблению косых мышц живота как нельзя лучше способствует сидячий образ жизни и большое количество времени, проводимого за рулем автомобиля. Кроме того, имеет место изменение гормонального баланса, вызванное возрастными изменениями и стрессами.

В результате происходит развитие фигуры по женскому типу, увеличиваются жировые отложения на животе и в области бедер. Конечно, не проходит бесследно переедание, равно как и употребление спиртных напитков, сладкой газировки.

Скопление жировых отложений в области живота становится одним из факторов риска для здоровья. Если при росте 170 см объем того места, где приблизительно должна находиться талия, составляет более 94 см, то это может стать провоцирующим фактором для развития диабета, острой сердечной недостаточности, повышенного артериального давления. Если объем талии составляет более 101 см, то риск становится высоким.

В борьбе с лишним весом поможет мужская диета для похудения (меню будет представлено далее), но наилучших результатов можно достичь, сочетая изменение режима питания с физическими нагрузками.

Первый шаг на пути к похудению

Диетологи, которые занимаются проблемами лишних кило у мужчин, единогласно придерживаются мнения, что завтрак должен быть максимально полезным и сытным. Член Британской ассоциации диетологов Пэт Дайсон, например, утверждает, что мужчины, регулярно завтракающие дома, отличаются меньшим ИМТ, чем те, кто покупает что-то перекусить в ресторанах быстрого питания или вовсе пропускает первый прием пищи. Вот некоторые отличные варианта завтрака, которые можно включить в меню мужской диеты:

1. Тост с творогом и зеленью.
2. Овсянка или хлопья с нежирным молоком и свежими ягодами.
3. Омлет на оливковом масле с овощами.
4. Тост на гриле с беконом и помидорами.
5. Два яйца вкрутую и хлебцы.

Дополнить легкий, сытный и энергетичный завтрак можно чаем или свежевыжатым соком. Те, кто привык начинать день с кофе, лучше пусть делают это не на голодный желудок. Кстати, многие мужчины с удовольствием завтракают овощными смузи, стаканом нежирного кефира или ряженки с фруктами.

Диета для сжигания жира

Мужская диета — это не диета в полном смысле этого слова. Представители сильного пола не будут морить себя голодом, сидеть на жестких монодиетах и считать калории. За первый месяц следует хотя бы научиться «читать» сигналы организма о том, что он насытился едой. Вообще, для мужчин нужно ставить немного другую цель, а не диетическое питание, которое они считают исключительно «женским» делом. Следует постепенно перевести нормальный ежедневный рацион в рамки здорового питания для сжигания жира.

Нужно приучить себя к тому, что завтрак и обед — это главные приемы пищи. Причина набора веса, в особенности на животе и боках, заключается в привычке отказываться от завтрака, но очень плотно ужинать. Желательно просыпаться немного раньше и кушать в начале дня, хотя в первые дни это будет очень сложно. Нужно ограничить углеводы на ужин, он не может состоять из, например, жареной картошки и сладкого чая с кусочком торта. Лучше заменить эту пищу на кусочек нежирной рыбы с овощами, салат, заправленный оливковым маслом, стакан кефира.

Ломают правильный обмен веществ и заставляют организм постоянно испытывать чувство голода сладкое и выпечка. Мужчинам, к счастью, гораздо легче отказаться от сладкого в своей диете, чем женщинам. Другой враг подтянутого тела — принцип питания «все включено» и шведский стол. Стоит начать привыкать к стандартному размеру порций, отказаться от добавки и выходить из-за стола с легким чувством голода — насыщение наступает только через 20 минут после еды. А еще чтобы сжечь жир на животе и вернуть мышцам рельефность, необходимо заняться силовыми тренировками. Они, кстати, также повысят уровень мужских гормонов.

Белковая диета на 10 дней

Такая мужская диета позволит сбросить около 2 кг лишнего веса за десять дней. Суть заключается в употреблении белковой пищи, причем количество углеводов и жиров в рационе сводится к минимуму. Придерживаться такого режима питания более длительное время не рекомендуется, так как сжигается не только жир, но и мышечная масса. Эта мужская диета также требует предварительной консультации с врачом, так как употребление большого количества белковой пищи может спровоцировать обострение хронических заболеваний, повлиять на уровень сахара и холестерина в крови.

Меню диеты довольно разнообразно, подойдет для тех, кто не представляет жизни без мяса, но может относительно легко отказаться от сладостей и мучных изделий. Блюда предпочтительнее готовить на пару. Последний раз кушать можно за 4 часа до сна. Также необходимо выпить до 2 литров чистой воды в сутки. Не стоит пить воду из-под крана, лучше употреблять отфильтрованную или минеральную без газа. Вот примерное меню мужской диеты для похудения живота и боков:

1. Завтрак: два яйца вкрутую без соли и два хлебца. Обед: 200 г нежирной рыбы с соусом из натурального йогурта, два хлебца. Перекус за два часа до ужина: обезжиренный творог с зеленью. Ужин: салат из морепродуктов.
2. Завтрак: немного обезжиренного творога с зеленью. Обед: помидор и баклажан, запеченные в фольге, отварные грибы и цветная капуста (по 200 г и 100 г соответственно). Полдник: запеченные кабачки с потертым твердым сыром (30 г сыра на 250 г кабачков), хлебцы. Ужин: такой же, как и в первый день.
3. Завтрак: половинка куриного филе (не солить) с зеленью и хлебцами. Обед: рагу из остатков куриного филе и 200 г фасоли. Перекус: овощной салат с йогуртом или оливковым маслом. Ужин: творожная масса (250 г творога и 50 г сметаны) с зеленью и хлебцами.
4. Завтрак: обезжиренный творог (150 г). Обед: кабачки со специями и лимонным соком, запеченные в фольге, и два отварных яйца. Полдник: пюре из цветной капусты. Ужин: 200 г индейки с соусом из натурального йогурта с зеленью.
5. Завтрак: такой же, как и в первый день. Обед: 200 г говядины, приготовленной на пару. Полдник: овощной салат с йогуртом. Ужин: запеченная рыба.
6. Завтрак: хлебцы и стакан питьевого йогурта (желательно натурального). Обед: половинка куриного филе и 100 г цветной капусты. Перекус в течение дня: немного творога. На ужин: овощи в фольге или на пару.
7. Завтрак: такой же, как в первый и пятый дни. Обед: рагу из половинки куриного филе и 100 г фасоли или цветной капусты. Перекус: стакан йогурта. Ужин: говядина (200 г).
8. Завтрак: стакан питьевого йогурта. Обед: половинка отварного куриного филе. Перекус в течение дня: немного обезжиренного йогурта. Ужин: салат из морепродуктов.
9. Завтрак: два яйца и хлебцы. Обед: 200 г нежирного мяса под йогуртовым соусом. Полдник: стакан йогурта. Ужин: салат из овощей, заправленный йогуртом.
10. Завтрак: два яйца и хлебцы или стакан йогурта. Обед: овощи, запеченные с лимонным соком, можно сверху потереть сыр. Перекус: немного творога с зеленью или сметаной. Ужин: рыба, запеченная в фольге, овощной салат.

Диета-светофор для мужчин

Мужская диета для похудения на 10 кг не предусматривает отказ от всего, кроме гречки, яблок и кефира. Такими радикальными режимами, изнуряющими организм, увлекаются чаще женщины. Мужская диета от живота должна быть длительной, разнообразной и высокоэнергетичной. Именно такой (а еще простой и оригинальной) является «Светофор». Согласно этой мужской диете для похудения живота и не только, все продукты делятся на три категории-цвета:

1. «Зеленые»: листовая зелень, морепродукты, огурцы, яблоки, морковь, гречневая каша, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, цитрусовые. Эти продукты можно есть в любом количестве и в любое время.
2. «Желтые»: каши на воде и макароны, вареная колбаса, диетическое мясо, сухофрукты, соления, кетчуп, сухое вино, кофе, творог, фрукты и овощи, сосиски, шоколад и конфеты, пряности. Все это можно употреблять с утра и до 6 вечера, но не переедать.
3. «Красные»: сало и жирное мясо, пиво, шампанское, фастфуд, торты с кремом, мороженое, сладкая газировка, хлеб, майонез и молоко. Эти продукты полностью запрещены.

Эта мужская диета на месяц позволит сбросить около 5 кг. Если дополнительно заниматься спортом и в общем вести активный образ жизни, то скинуть можно и больше. Разобраться с продуктами питания и принципами диеты поможет изображение ниже.

Кстати, «Светофор» — это, наверное, лучшая мужская диета. Такой режим питания рекомендован ВОЗ для постоянного применения без вреда для здоровья не только мужчинам, но и женщинам.

Знаменитая «Диета ABS»

Такая мужская диета для похудения живота и боков очень распространена в Европе и Америке. Название происходит от сокращенных наименований типов продуктов: А — арахис, миндаль и другие орехи, В — бобы, стручковые овощи, S – шпинат и любая другая зелень. Рацион, основанный на этих продуктах, рекомендуется дополнять протеиновым порошком, а еще минимум дважды в неделю посещать спортзал.

Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что протеиновый порошок гораздо лучше заменить диетической белковой пищей. От «Светофора» отличается этот режим питания только предпочтительными продуктами.

«Диета автогонщика»

Эта мужская диета (убрать живот и бока) ориентирована на тех, для кого характерен активный образ жизни. Вот какие продукты и блюда можно выбирать по «Диете гонщика Тур Де Франс»:

1. Завтраки: блинчики с кленовым сиропом; хлопья с молоком и фруктами; тост с джемом и арахисовым маслом.
2. Обеды: брокколи с помидорами и сыром, приготовленные на пару; филе курицы на гриле с рисом и соусом.
3. Перекусы: батончики-мюсли; печенье с зерном и сухофруктами; бутерброд с куриным филе и кусочком сыра.
4. Ужины: две порции йогурта; спагетти без соуса; несколько тостов с ломтиком бекона.

Семидневная растительная диета

Мужская диета на неделю основана на растительных продуктах. Их можно кушать практически любые и в любых количествах, но главное — соблюдать правила. Вот примерное меню на неделю по мужской диете для похудения:

1. Только овощи без соли и мяса. Минимум треть должна употребляться в сыром виде, остальные нужно приготовить на пару или сварить.
2. Исключительно фрукты, но лучше выбирать не очень сладкие.
3. Только ягоды.
4. Полтора литра кефира и порция творога с низким количеством жиров.
5. Исключительно овощи (как и в первый день).
6. Только ягоды, но одного сорта. Вечером разрешается выпить стакан кефира.
7. Только свежевыжатые соки, преимущественно фруктовые.

Весь объем пищи на день нужно разделять на пять-шесть приемов. Дополнительно следует выпивать два литра очищенной воды.

Очень строгая мужская диета

Есть еще одна АБС-диета, но куда более строгая, рассчитанная на 50 дней экстремального питания с низким содержанием калорий и периодами голодания. Такой режим разработали в США в 70-х для «лагерей худеющих». Перед выбором этой диеты нужно взвесить все риски, учитывая, что в определенные дни организм будет получать всего 150 ккал, что меньше нормы, рекомендованной ВОЗ, в десять раз.

Могут возникнуть такие побочные явления, как сильная чувствительность к холоду, депрессия, остеопороз, обмороки и головокружения из-за пониженного уровня сахара в крови, появление предрасположенности к анорексии. Перед тем, как решиться на диету на 50 дней, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти хотя бы базовое медицинское обследование, а в случае возникновения побочных эффектов нужно сразу же прекратить следовать такому режиму.

Пищу рекомендуется разделять на пять приемов (три основных и два перекуса), выбирать сложные углеводы и белковые продукты, избегать мучного, сладостей и выпечки. Пропущенный по какой-то причине ужин можно заменить на один несладкий фрукт или стакан йогурта с 18 до 22 часов вечера. Рацион худеющий составляет сам, основываясь на количестве разрешенных калорий. Калорийный план для этой диеты на 50 дней представлен на рисунке ниже.

Выходить из диеты нужно крайне осторожно, так как организм за практически два месяца просто отвык получать пищу. Первый месяц после АБС-питания на 50 дней калорийность рациона в сутки не должна превышать 800-1000 килокалорий, а в первые пять-семь дней и вовсе рекомендуется употреблять не более 500 ккал.

Очень строгая диета на 50 дней позволяет за практически два месяца избавиться от рекордных 25 кг. Но множество рисков, связанных с таким рационом, заставляют серьезно задуматься над целесообразностью испытания экстремального рациона на собственном здоровье.

Диета Кима Протасова

Кто скрывается за этим псевдонимом — неизвестно, однако диета с таким названием отлично подходит для лета. Рассчитан режим питания на пять недель. Первые две недели необходимо кушать только овощи в любом количестве и кисломолочные и молочные продукты с процентом жирности не больше 5. Сырыми лучше употреблять помидоры, огурцы, белокочанную капусту, морковь. Готовить в пароварке, тушить или запекать в духовке в фольге следует баклажаны, цветную капусту, кабачки. Приправлять можно йогуртом, кефиром, творогом, добавлять чеснок и тертый сыр. Также можно съедать одно отварное яйцо и три несладких яблока в сутки.

Последующие три недели нужно продолжать употреблять то же количество овощей, а кисломолочные продукты заменяются 200-300 г мяса или рыбы нежирных сортов. Белковую пищу тоже желательно готовить на пару, запекать в фольге, варить. В первые две недели работа пищеварительного тракта нормализуется, а оставшееся время необходимо, чтобы упорядочить рацион, перейти на рациональное питание. Эта диета (мужская, женская — не важно, потому что следовать подобному режиму питания могут представители обоих полов) позволит не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить свое здоровье.

что кушать чтобы похудеть мужчине в животе и боках

что кушать чтобы похудеть мужчине в животе и боках

Купить Magic Slim можно на сайте официального производителя по указанной в форме цене. На сайте можно оформить заявку на покупку средства или связаться с оператором для получения помощи или информационной консультации. Только заказ через интернет-магазин гарантирует покупку оригинального продукта по реальной цене. Отправка заказа производится почтой с оплатой при получении.

Препарат Magic Slim востребован среди жителей России и стран СНГ. На территории этих государств средство прошло процедуру сертификации, которая является обязательной для всех медицинских продуктов. В завершение всех испытаний в органах ГОСТ ему выдали сертификат качества, который гарантирует безопасность средства для приема внутрь. Magic Slim — один из самых востребованных препаратов для снижения веса на фармацевтическом рынке. Причиной такой популярности становится быстрый и гарантированный производителем результат. Устранению лишних килограммов не сопутствуют расстройства работы ни одной из систем жизнедеятельности, что важно при интенсивном ускорении обмена веществ. Похудевшие с помощью этого растительного средства люди в своих отзывах отмечают его безопасность.

Ко мне часто приходят пациенты, отчаявшиеся похудеть. Порой сбросить лишний вес бывает очень непросто. Диеты не всегда бывают эффективны. Я рекомендую всем худеющим использовать препарат Magic Slim. Он естественным образом ускоряет процессы метаболизма в организме. За счет этого похудение идет легче и быстрее. Препарат имеет натуральный состав, поэтому не вызывает побочных эффектов.

Ещё по теме:

1. инсулинорезистентность что делать чтоб похудеть
2. средство для похудения в аптеке отзывы
3. жиросжигатели в аптеке
4. как сбросить вес ничего не делая
5. как похудеть 50 летней женщине отзывы
6. что нужно есть чтобы похудеть
7. как похудеть ходя в зал
8. жиросжигатели the ripper
9. как эффективно похудеть с помощью имбиря

Вероятнее всего, вместо сертифицированного препарата вы приобрели его подделку. Чтобы избежать повторения этого в будущем, мы советуем вам заказывать средство только на официальном сайте компании изготовителя. 100% методики быстрого похудения в спортзале. Самые эффективные занятия и упражнения для худеющих!. Как похудеть в тренажерном зале. Похудение ЗОЖ Фитнес. Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, как можно быстрее похудеть, нужно знать основные правила спортивного тренинга. Для успешного похудения важно сочетать регулярные спортивные нагрузки и правильное питание. В данной статье мы разберем, как правильно. Похудение в тренажерном зале гораздо чаще приводит к успеху. Занятия в тренажерном зале строятся по варианту сплит- или круговой тренировки. В круговой программе используются базовые упражнения для проработки основных мышечных групп, в программе сплит – в каждый день. Фитнес. Расчет интенсивности и количества тренировок, питание, упражнения — в этой статье все, что нужно знать желающим похудеть. Кардио или силовые, много или мало, опасно или нет, а не стану ли, я как тот качок в зале? Упражнения в зале, которые помогут привести себя в форму за максимально короткий срок. При правильном выполнении задействует ягодицы.

Исходное положение: встать на середину свода стопы, ближе к пятке, носок и колено неопорной ноги отвести в сторону. Обязательно нужно держать таз, чтобы. У многих новичков, впервые пришедших в тренажерный зал, возникает вопрос можно ли похудеть в тренажерном зале, что нужно для. 7 правил, которые нужно соблюдать, чтобы похудеть, занимаясь в тренажерном зале. Женщины, занимающиеся в тренажёрном зале, будут худеть медленнее, чем мужчины. Тренажёрный зал — отличное место для таких чередований, так как он. Если правильно организовать тренировки в тренажёрном зале, результаты похудения не заставят себя долго ждать. Многие хотят похудеть, занимаясь спортом, но не знают, с чего начать. Важно правильно выбрать упражнения, определиться. Оглавление. Можно ли сбросить вес в спортивном зале? Как правильно заниматься спортом для эффективного похудения? Какие упражнения. Magic Slim очень легко применять, а эффектов побочных после него никаких. Аппетит существенно уменьшился, как-то само собой сократились порции еды. За месяц похудела на 7 кг, и я ещё в процессе. Хочу сбросить еще минимум 5 кг. Результатом очень довольна — рекомендую препарат всем своим друзьям и знакомым. инсулинорезистентность что делать чтоб похудеть
средство для похудения в аптеке отзывы
жиросжигатели в аптеке
как сбросить вес ничего не делая
как похудеть 50 летней женщине отзывы
что кушать чтобы похудеть мужчине в животе и боках

Нельзя использовать данное средство детям, беременным и кормящим женщинам, людям с индивидуальной непереносимостью компонентов. Если имеются хронические заболевания органов пищеварения, нельзя принимать напиток в период их обострения. Чем накормить любимого, чтобы он похудел. Мужчины, как правило, поправляются от непонимания калорийности продуктов. Если не хотите, чтобы у мужа вырос пивной живот, в первую очередь, ограничьте количество углеводов в блюдах. Главные враги мужской фигуры – это выпечка, белый хлеб. Простая диета и советы для похудения живота и боков мужчинам.

Обычно стремление похудеть ассоциируется с женщинами, но и представители сильной. Разберемся как составить оптимальную диету для похудения живота и боков для мужчин с подробным меню на неделю. Помощь. Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то. Меню диеты для похудения живота и боков. Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные. Как убрать живот — диета Мужской жир на животе и боках — это запасы резервной энергии, сформированные избыточным. При сочетании регулярных физических тренировок с умеренной диетой для похудения жир с живота может уходить со скоростью 3-5 кг в месяц. Важно отметить, что более резкое. Узнайте, как выбрать правильное и здоровое питание для мужчин от специалистов интернет-аптеки Горздрав. Важные рекомендации, которые помогут нормализовать здоровье. Эффективная диета для мужчин, чтобы убрать живот и бока в домашних. Хотите похудеть в животе, тогда ваша диета должна быть направлена на поддержание.

Кушайте пищу, ускоряющую обмен веществ. Лучшей диетой, чтоб убрать живот и жировые отложения во всем теле, является постный. Грамотный рацион для похудения мужчине включает продукты, которые не прибавляют лишних кило. Отсюда вывод: каким бы ни был рацион для похудения, мужчине белок животного или растительного происхождения жизненно необходим. Но нас все же интересует потеря лишнего веса,. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические. Тренировка похудения для живота и талии мужчины. Живот — уязвимое место мужчин. Как быстро похудеть лицом мужчине? Распространенная ситуация — представитель сильного пола быстро худеет, радуясь изменениям фигуры, а лицо. Живот мужчину не красит. Лишний вес здоровья не прибавляет. Так что придется слегка изменить привычки. В мужском теле все отложения концентрируются в области живота. Появление лишнего веса не прибавляет здоровья мужчине. Поэтому придется изменить ряд привычек. Особенности большого веса. Вообще не верила, что мне хоть что-то поможет. Потому что пробовала всё. Покупала таблетки, спортом занималась, старалась питаться правильно. По итогу укрепляла мышцы, но всё равно округлости оставались. Очень раздражало, что я от занятий только больше становлюсь. Решила поискать какой-то более действенный вариант. Раньше пробовала добавки от фирмы, у которой средства для кожи покупаю, но не помогло. Попробовала Slimagic на неделю. Наверное, первые двое суток разница была килограмма полтора. Потом заметнее. Всего за неделю ушло 7,400, что для меня очень хорошо. А ещё лучше, что результат держится.

Видео о что кушать чтобы похудеть мужчине в животе и боках

Диета для мужчин для похудения меню на неделю и минус 10 кг

Диета для мужчин для похудения – как это работает? Убрать жир и убрать живот поможет только правильное питание. Самая быстрая спортивная диета для мужчин для похудения – отзывы, меню на неделю из простых продуктов.

Привет, друзья! Легенда гласит, что похудеть мужчине, на самом деле легче, чем любой из женщин. Эксперты утверждают, что они тратят большее количество энергии в день, поэтому должны быть стройными и красивыми. Однако в действительности процесс похудения становится настоящей проблемой для многих мужчин, несмотря на «предрасположенность» к стройному телу. Сегодня мы детально рассмотрим существующие диеты и ответим на все волнующие вопросы.

Диета для мужчин для похудения – основные правила

Что обычно говорят диетологи мужчине весом 100 кг? Ты не слушался наших рекомендаций, вот и наел много лишнего веса. По мнению опытных специалистов, отход от диетического устава заканчивается обвисшим животиком. Для начала тебе советуют внимательно прочитать инструкцию по похудению:

• Употребляй не более 1200 Ккал в день. Рекомендуется завести журнал, в котором ты будешь вести учет употребленных калорий. Скачай себе таблицу и высчитывай калорийность каждого продукта, прежде чем положить его в рот. Тебе еще нужно купить весы, ведь порция не должна превышать 100 г. Слабость в теле и чувство неполноценного насыщения – это первый признак, что правильно следуешь инструкции.
• Чувствуй свое насыщение. Диетологи напоминают: кушать нужно не до конца. Даже если твой рацион из обычных продуктов весьма скромен, ты должен покидать стол с чувством небольшой пустоты в желудке. По легенде обещанное насыщение приходит через 20 минут, а легкий голод никогда не вредит здоровью, по мнению опытных людей.
• Следуй правилу однообразности. Зачем изощряться на кухне, чтобы приготовить вкусные блюда? Тебе советуют вообще не заморачиваться по этому поводу, выбрать три основных продукта и готовить их ежедневно. Соль и другие специи под запретом, все мясо вари, на вкус не обращай внимание.
• Воздержись от спортивных упражнений. Создатели такой диеты скептически относятся к тренировкам. Да и зачем они нужны, когда мужское тело способно худеть, даже сидя на диване? Поэтому на время откажись от физической активности, у тебя не хватит на это сил.

Лучшая диета для мужчин для похудения – меню

Настоящий мужчина не обращает внимания на вкус, он уверенно идет к своей цели – похудение. Меню на неделю для похудения живота и боков состоит из простых продуктов:

1. Завтрак. Как бы это не звучало странно, но можно скушать бутерброд с ветчиной. Также рекомендуют готовить себе каши, овсянку, но без соли или сахара. Два яичка нужно обязательно скушать после сна.

1. Ланч. Любые орехи по вкусу, предварительно сверившись с табличкой калорийности.

1. Обед. Кусок рыбы, рыбные котлеты на пару, куриная грудка плюс гарнир по вкусу. В качестве замены можно готовить овощной суп с картошкой.

1. Ужин. За два часа до сна приготовь себе универсальное блюдо – гречку. К каше можно долго варить куриную грудку без специй.

Ну а вообще тебе особо не запрещают что-то кушать. Ты можешь есть даже сладости, главное помни о суточной норме калорий. Съел пироженку – минус ужин.

Диета для мужчин для похудения – гречневая

Создатели диеты выделяют два плюса подобного похудения: доступность продуктов, отсутствие большого списка правил. Твой рацион будет состоять из одной гречки. Все остальные продукты под запретом, три раза в день стабильно кушаешь кашу. Во всем процессе немаловажную роль играет способ приготовления:

• Зачем вдаваться в сложные кулинарные рецепты, когда можно просто делать гречку и худеть. Набери стакан крупы.
• Залей его кипятком и оставь минимум на 8 часов, желательно на ночь.
• Получившуюся массу без соли и масла кушай целый день.

Прогнозируемый результат диетологов – минус 10 кг за неделю. Такой рацион быстро надоедает, но в погоне за стройным тело – это маленькая плата.

Диета для мужчин для похудения — спортивная

Диета для бодибилдера – это практически полностью белковый рацион. Чтобы достичь нужного эффекта, советуют вообще избегать углеводов в своей пище. По словам экспертов, это приведет к кетозу, процессу, во время которого раскладываются жировые отложения из-за нехватки энергии. Меню на неделю такое:

• Завтрак. Паровой омлет, салат из свежих овощей и любой чай без сахара.
• Ланч. Два стакана кефира с небольшим процентом жирности. Выпивать стойко, залпом.
• Обед. Делаем салат из свежих овощей и варим щи без добавления мяса. Специалисты разрешают скушать зефир, но только одну штучку, и то не смотря на него.
• Полдник. Обезжиренный творог с ягодами по вкусу. Можешь скушать яблоко или апельсин на выбор.
• Ужин. Белый рис плюс курица. Запиваем двумя стаканами молока.

Сбалансированная диета бодибилдера происходит по часам, поэтому тебе советуют строго кушать через каждые два часа. Поставь себе будильник, ведь пропустив нужный прием пищи, ты рискуешь потерять полученный результат. При занятиях в тренажерном зале ты будешь испытывать некий дискомфорт из-за потери концентрации, однако пишут, что через неделю пройдет.

Диета для мужчин для похудения – ABS

Разработка европейских диетологов позволяет худеть здесь и сейчас. Зачем напрягаться в зале, когда можно похудеть дома. Это самая эффективная диета для ленивых. Каждая буква в название означает вид продуктов, которые тебе можно кушать:

• А – любые орехи;
• B – стручковые или бобы;
• S – любая зелень по вкусу.

Можно не отказывать себе в количестве этой еды, диетологи разрешают кушать такие продукты в любое время, в любом количестве. Дополнительная таблетка для похудения или протеиновые смеси приветствуются. За неделю ты потеряешь 10 кг и несколько нервных клеток из-за постоянной раздражительности. Правда есть небольшой минус – перманентный метеоризм или запор.

Диета для мужчин для похудения – способ велосипедистов

Это самая быстрая спортивная диета, которую нам предлагают опробовать на себе. Если у тебя есть велосипед, ты любишь рассекать просторы любимого района, то она тебе подходит. Эксперты говорят, такой рацион широко применяется среди спортсменов, которые принимают всяческое участие в спортивных соревнованиях. Меню такое:

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

• Эффективная методика очищения ЖКТ и пищеварительной системы в домашних условиях
• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?

• Завтрак. Мюсли с ягодами с блинчиками и кленовым сиропом. Можно поменять на тосты с арахисовым маслом. Необычно сладко? Но звезды велоспорта говорят, что эффективно.
• Обед. 100 г куриной грудки и помидоры. Зеленый чай по желанию.
• Полдник. Батончики мюсли, любые питательные батончики для спортсмены или тосты с запеченным сыром.
• Ужин. Два стакана кефира перед сном, желательно выпить сразу.

Ну и желательно не просто кушать батончики, а еще активно крутить педали, чтобы сбросить 10 кг по дням. Конечно, диета не сильно подходит для зимнего время, но езду на велосипеде советуют заменить бегом по сугробам.

Противопоказания

Если в тебе достаточно лишних килограмм, то в обязательном порядке найдутся какие-то проблемы со здоровьем. Прежде чем бросаться в омут похудения, посети врача, он подскажет, как быть. Вопрос особенно актуален для страдающих повышенным давлением. Тренировки и диета запрещены если:

• Ты диабетик;
• У тебя повышенное кровеносное давление; желудка и прочие проблемы с ЖКТ;
• Аллергия на один из продуктов в меню.

Выводы

Отзывы приманили тебя на страницу известного человека, и вот ты уже покупаешь таблетки для похудения, кухонные весы, рисуешь расписание на холодильнике. Чем все может закончиться, если следовать подобным курсом:

• Ты наберешь вес. От резкой смены продуктов твое тело придет в такой шок, что просто начнет запасать калории из всего съестного. Конечно, пару килограмм ты сбросишь, но это будет обычная жидкость, которая быстро вернется обратно.
• Слабость станет твоим другом. Предложенные диеты настойчиво рекомендуют выполнять сложные упражнения. Свалившись в голодный обморок, ты поймешь, что голодание при активной физической нагрузке – это вредно.
• Тебя ждет апатия. Диетологи говорят: зачем тебе вкусная еда, ты же хочешь похудеть? Однако уже через два дня однообразного меню, оно тебе безумно надоест. Без удовольствия от процесса не получить нужного результата.
• Твои болячки пробудятся. Иммунитет – это сторожевой пес, которого нужно постоянно кормить полезными микроэлементами. Откуда их взять на таком то рационе? Ты подсадишь свое здоровье.

Хорошая новость!

Не стоит раньше времени обнимать свой полный живот и грустить. Желание каждого мужчины красиво выглядеть, а женщины выбросить большой размер платья вполне осуществимы. Мой «Курс Активного Похудения» — это видео пособие для любого желающего избавиться от многих килограмм, при этом вкусно кушать и не мучить себя голодовками.

Все ответы на любые вопросы ты легко найдешь в моем курсе. Просто скачай, смотри и меняйся тут и сейчас. Зачем откладывать свое похудение в долгий ящик или испытывать на себе странные методики. Давай худеть и наслаждаться жизнью.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

Жир на животе и боках не только пор­тит фигуру муж­чины, но и опа­сен для здо­ро­вья. Непра­виль­ное пита­ние и отсут­ствие актив­но­сти, а также недо­сып и посто­ян­ный стресс — вот глав­ные при­чины уве­ли­че­ния объ­ема талии.

Рас­ска­жем, что изме­нить в образе жизни и диете, чтобы поху­де­ние помогло муж­чине убрать жир с живота и боков.

В чем опас­ность жира на животе

Жир, кото­рый накап­ли­ва­ется вокруг живота, назы­вают вис­це­раль­ным. Он окру­жает печень, желу­док и кишеч­ник. Если жира ста­но­вится слиш­ком много, то он начи­нает сдав­ли­вать органы, мешая им рабо­тать нор­мально: у муж­чин такая про­блема встре­ча­ется чаще. Нужна диета и повы­ше­ние актив­но­сти, чтобы убрать живот и бока.

Кроме того, вис­це­раль­ный жир ведет себя, как орган — вли­яет на гор­моны, регу­ли­ру­ю­щие аппе­тит и вес муж­чины, настро­е­ние и работу мозга, а также повы­шает уро­вень гор­мона стресса, кор­ти­зола. Поэтому неуди­ви­тельно, что уве­ли­че­ние объ­ема живота повы­шает риск раз­ви­тия диа­бета 2 типа, сер­дечно-сосу­ди­стых забо­ле­ва­ний, мета­бо­ли­че­ского син­дрома и коло­рек­таль­ного рака.

• чтобы поху­де­ние помогло муж­чине убрать жир с живота и боков, нужна сба­лан­си­ро­ван­ная диета, а не мод­ная и быстрая,
• воз­можно, вам пона­до­бится кон­суль­та­ция врача, если набор веса свя­зан с гор­мо­нами или заболеваниями,
• без физи­че­ских нагру­зок ста­биль­ного резуль­тата не добиться.

Когда муж­чине стоит пере­жи­вать? Если объем живота в рай­оне пупка пре­вы­шает 100 см, то риск забо­ле­ва­ний и ран­ней смерти зна­чи­тельно воз­рас­тает. Это более надеж­ный пара­метр здо­ро­вья, чем раз­мер одежды или даже вес отно­си­тельно роста.

Почему рас­тет живот у мужчин

Пере­из­бы­ток кало­рий и мало­по­движ­ный образ жизни, недо­сып и стресс ведут к накоп­ле­нию жира вокруг талии. Муж­чины чаще всего заме­чают про­блему слиш­ком поздно. Поэтому убрать лиш­нее полу­чится только через изме­не­ние образа жизни на всех уров­нях, вклю­чая диету. Четыре состав­ля­ю­щие для похудения:

с дефи­ци­том калорий,
• физи­че­ские упражнения,
• пол­но­цен­ный сон,
• сни­же­ние стресса.

Реко­мен­да­ция дие­то­ло­гов сер­виса доставки пра­виль­ного пита­ния SoloFood.ru: Ино­гда при­чи­ной набора вис­це­раль­ного жира ста­но­вятся гор­мо­наль­ные нару­ше­ния и про­блемы с пече­нью. Если при­дер­жи­ва­е­тесь пра­виль­ного пита­ния и много дви­га­е­тесь, а объем талии уве­ли­чи­ва­ется, необ­хо­димо пройти обсле­до­ва­ние. У муж­чин и у жен­щин жир на боках может только усу­гу­бить уже име­ю­щи­еся проблемы.

Обра­тите вни­ма­ние, что живот у жен­щин, как пра­вило, рых­лый и мяг­кий, со склад­ками. А у муж­чин — объ­ем­ный и твер­дый, как мяч. Так про­ис­хо­дит, потому что про­цент под­кож­ного жира у муж­чин меньше. Выпи­ра­ю­щий живот сиг­на­ли­зи­рует о пере­из­бытке жира не под кожей, а вокруг внут­рен­них органов.

Ассорти блюд в про­грамма Solo Slim

Что необ­хо­димо изме­нить в пита­нии для похудения

Думайте о дол­го­сроч­ном раци­оне, а не о диете

Не суще­ствует вол­шеб­ной диеты от жира на животе. Рацион с высо­ким содер­жа­нием белка, полез­ных угле­во­дов и неза­ме­ни­мых жиров помо­гает сни­жать коли­че­ство жиро­вой ткани и под­дер­жи­вать здо­ро­вый вес. Не стоит наде­яться на быст­рое поху­де­ние, муж­чине важно выра­бо­тать при­вычку соче­тать пра­виль­ное пита­ние и актив­ный образ жизни. Только так жир с боков и живота можно убрать без послед­ствий для здоровья.

Исполь­зуйте науч­ные и тех­ни­че­ские достижения:

• заве­дите днев­ник пита­ния в при­ло­же­нии, чтобы свой рацион оце­нить объективно,
• выби­рая диеты, изу­чайте отзывы на поху­де­ние и рей­тинги на авто­ри­тет­ных сайтах,
• купите фит­нес-брас­лет, чтобы сле­дить за пуль­сом и коли­че­ство прой­ден­ных шагов, моти­ви­руя себя больше двигаться.

Сле­дите за кало­рий­но­стью рациона

Опре­де­лите норму кало­рий и соот­но­ше­ние БЖУ для эффек­тив­ной диеты. Помните, чтобы сни­зить вес, муж­чине необ­хо­димо сжи­гать больше кало­рий, чем он полу­чает из пита­ния. Пер­вое время можно вести днев­ник пита­ния, чтобы понять откуда посту­пают в живот и бока лиш­ние кало­рии. Это могут быть неза­мет­ные пере­кусы или еда в ресторане.

Избе­гайте низ­ко­ка­ло­рий­ных и огра­ни­чи­тель­ных диет. Пери­оды голо­да­ния сни­жают мета­бо­лизм и мешают муж­чине худеть. А есть убрать целые группы про­дук­тов, это нару­шит баланс полез­ных веществ в орга­низме, уве­ли­чи­вая риски мно­гих болез­ней при поху­де­нии. После таких диет вес чаще всего воз­вра­ща­ется с избытком.

Пере­смот­рите режим питания

70% при­ема пищи должно при­хо­диться на первую поло­вину дня. Это помо­гает под­дер­жи­вать вес и не наби­рать лиш­ние кило­граммы. Питай­тесь дробно, чтобы сокра­тить накоп­ле­ние жира. Любому муж­чине подой­дет интер­вал в 3,5 часа.

Кроме того, на диете важно созда­вать окно в 11–12 часов, когда вы ничего не едите. Это уско­ряет сжи­га­ние жира, в том числе на животе и боках. Напри­мер, если ужи­на­ете в 20:00, а зав­тра­ка­ете в 8 утра, то как раз воз­дер­жи­тесь от еды 12 часов. Для муж­чин это менее сложно, чем отказ от обеда или ужина после целого дня физи­че­ской работы.

Для пере­куса выби­райте фрукты, орехи или йогурт, а вот соле­ные орешки и чипсы лучше убрать подальше. Так вы дольше оста­не­тесь сытыми, а орга­низм полу­чит пор­цию вита­ми­нов и клет­чатки. Напри­мер, мин­даль спо­соб­ствует умень­ше­нию жира на животе и боках, сни­жая уро­вень «пло­хого» холе­сте­рина. Для поху­де­ния опробуйте:

• семечки,
• смузи из ово­щей и фруктов,
• овся­ные блины и галеты,
• пост­ное мясо индейки.

Уско­ряйте метаболизм

Если вы едите слиш­ком много, а дви­га­е­тесь слиш­ком мало, то мышеч­ная масса с воз­рас­том будет умень­шаться, а коли­че­ство жира на животе будет неуклонно уве­ли­чи­ваться. Это сни­жает ско­рость мета­бо­лизма, и диета может ока­заться бесполезной.

Конечно, нельзя про­сто взять и уско­рить мета­бо­лизм про­сто так. Но уве­ли­че­ние мышеч­ной массы помо­гает этого добиться — ведь для под­дер­жа­ния работы мышц муж­чине тре­бу­ется больше энер­гии, чем для под­дер­жа­ния жиро­вых кле­ток. Даже в состо­я­нии покоя.

Добав­ляйте полез­ные жиры

Уче­ные Уни­вер­си­тета Джона Хоп­кинса срав­нили эффек­тив­ность низ­ко­уг­ле­вод­ного раци­она и диеты с низ­ким содер­жа­нием жиров. За пол­года иссле­до­ва­ния участ­ники, кото­рые при­дер­жи­ва­лись низ­ко­уг­ле­вод­ной диеты поте­ряли на 4,5 кг больше и про­цент потери жира при поху­де­нии был больше, чем потеря мышеч­ной ткани.

Поэтому добав­ляйте полез­ные жиры из рыбы, оре­хов и аво­кадо и сни­жайте коли­че­ство про­дук­тов с высо­ким содер­жа­нием быст­рых угле­во­дов — хлеб, выпечка, соки и гази­ро­ван­ные напитки.

Лучше убрать «обез­жи­рен­ные» про­дукты. Как пра­вило, в них много сахара и крах­мала, хотя они и пода­ются мага­зи­нами, как «еда для диеты», «про­дукты для похудения».

Отка­жи­тесь от трансжиров

Тран­сжиры уве­ли­чи­вают коли­че­ство жира на животе и боках и общий вес муж­чины, даже если вы не пре­вы­ша­ете общую кало­рий­ность раци­она. На диете непре­менно стоит убрать про­дукты, кото­рые содер­жат гид­ро­ге­ни­зи­ро­ван­ные жиры и гид­ро­ге­ни­зи­ро­ван­ные рас­ти­тель­ные масла. А именно: торты, пече­нье, моро­же­ное, поп­корн, пироги, жаре­ную еду, фаст­фуд и т.д.

Запре­щен­ные продукты:

• Рафи­ни­ро­ван­ные угле­воды: белый хлеб, выпечка, белый рис и макароны.
• Добав­лен­ные сахара.
• Насы­щен­ные жиры: жир­ные виды мяса, полу­фаб­ри­каты, бекон, колбаса.
• Фаст­фуд, в осо­бен­но­сти все, при­го­тов­лен­ное во фритюре.
• Алко­голь.

Добав­ляйте больше белка

Белок сни­жает актив­ность в тех обла­стях мозга, кото­рые сти­му­ли­руют тягу к вред­ным про­дук­там. Кроме того, белки при поху­де­нии уско­ряют мета­бо­лизм орга­низма, осо­бен­ного орга­низма муж­чины. И дело не только в том, что для их пере­ва­ри­ва­ния орга­низм затра­чи­вает больше энер­гии. Уве­ли­че­ние белка в диете в соче­та­нии с физи­че­скими нагруз­ками спо­соб­ствует росту мышеч­ной массы, что, в свою оче­редь, уско­ряет мета­бо­лизм и умень­шает живот и бока.

Высо­ко­бел­ко­вый зав­трак сокра­щает коли­че­ство пере­ку­сов вече­ром и жела­ние воз­на­гра­дить себя едой, про­дле­вая ощу­ще­ние сыто­сти. Муж­чины, кото­рые чаще выби­рают такой зав­трак, чув­ствуют себя более бод­рыми в тече­ние дня.

Реко­мен­до­ван­ные продукты:

• Нежир­ный белок: говя­дина, индейка, яйца, рыба, курица и тофу.
• Слож­ные угле­воды и клет­чатку: цель­но­зер­но­вые крупы, бобовые.
• Полез­ные жиры: аво­кадо, лосось, рас­ти­тель­ные масла.
• Овощи и фрукты.
• Чистую воду в объ­еме 2–3 литра в день.

Поза­боть­тесь о мик­ро­флоре кишечника

Кишеч­ные бак­те­рии рас­щеп­ляют пищу и выра­ба­ты­вают веще­ства, защи­ща­ю­щие от ожи­ре­ния. Уче­ные выяс­нили, что у муж­чин с лиш­ним весом, при­дер­жи­ва­ю­щихся любой диеты, в животе «живет» меньше раз­ных полез­ных микробов.

Для под­дер­жа­ния здо­ро­вого веса научи­тесь пра­вильно кор­мить кишеч­ные бактерии.

• Добав­ляйте в диету больше рас­тво­ри­мой клет­чатки из ово­щей, фрук­тов и бобовых.
• Чем раз­но­об­раз­нее пище­вые волокна, тем больше видов мик­ро­бов в животе нужно для их переваривания.
• Если не кор­мить бак­те­рии саха­ром, со вре­ме­нем вы будете хотеть сла­до­стей все меньше и меньше, что отлично уско­ряет поху­де­ние боков.
• Мик­ро­флора оце­нит фер­мен­ти­ро­ван­ные про­дукты: такая диета повы­шает раз­но­об­ра­зие мик­ро­биома кишеч­ника и сни­жает вос­па­ле­ния в орга­низме взрос­лых людей. Про­буйте чаще мари­но­ван­ные овощи, ква­ше­ную капу­сту и грибы, моче­ные яблоки: муж­чи­нам, как пра­вило, нра­вятся такие продукты.

Совет дие­то­ло­гов сер­виса доставки пра­виль­ного пита­ния SoloFood.ru: «Допол­ни­тель­ные 10 г рас­тво­ри­мой клет­чатки в диете сни­жают коли­че­ство вис­це­раль­ного жира на 3,7% в тече­ние пяти лет, а также замед­ляют его накопление.

Чтобы полу­чить допол­ни­тель­ные 10 г клет­чатки, съешьте два неболь­ших яблока или пол­ста­кана фасоли пинто. Добавьте уме­рен­ную актив­ность по 30 минут 2–4 раза в неделю и еще больше уско­рите про­цесс поху­де­ния и сжи­га­ния вис­це­раль­ного жира».

Сокра­тите коли­че­ство алкоголя

Алко­голь не только при­во­дит к накоп­ле­нию жира, но и затруд­няет сжи­га­ние уже име­ю­ще­гося на боках веса даже на стро­гой диете. Все дело в том, что кало­рии из спирта легко пре­вра­ща­ются в энер­гию. Поэтому орга­низм муж­чины исполь­зует его в каче­стве пер­вого источ­ника энер­гии, а все осталь­ное откла­ды­вает в жир на животе.

Здо­ро­вые блюда в про­грамме спор­тив­ного пита­ния Solo You Sport

Ска­жите «Да!» тренировкам

Чтобы убрать лиш­ний жир на животе и боках, муж­чине необ­хо­димо соче­тать с дие­той кар­дио и сило­вые тре­ни­ровки. Недо­ста­точно про­сто качать пресс до изне­мо­же­ния. Важно задей­ство­вать все тело. Поэтому делайте выбор в пользу пила­теса, высо­ко­ин­тен­сив­ных интер­валь­ных тре­ни­ро­вок (ВИИТ) и планки. Планка — укреп­ляет мышцы всего тела и дей­ствует эффек­тив­нее, чем скру­чи­ва­ние или при­се­да­ния. Для дости­же­ния наи­луч­ших резуль­та­тов и поху­де­ния тре­ни­руй­тесь не менее 30 минут 3–5 дней в неделю и при­дер­жи­вай­тесь сба­лан­си­ро­ван­ного рациона.

Попро­буйте полез­ное и про­стое упраж­не­ние «вакуум живота». Это спе­ци­аль­ная тех­ника из йоги, кото­рая повы­шает тонус попе­реч­ных мышц живота, кото­рые муж­чине непро­сто «заце­пить» и акти­ви­зи­ро­вать стран­дарт­ными упраж­не­ни­ями. Иде­аль­ное допол­не­ние к диете и одно из люби­мых упраж­не­ний мужчин-культуристов.

• Встаем, жела­тельно у зер­кала, чтобы сле­дить за собой. Спина пря­мая, ноги на ширине плеч.
• Начи­наем мед­ленно дышать. 3–5 секунд на вдох.
• Выды­хаем мед­ленно через рот и одно­вре­менно втя­ги­ваем живот внутрь и вверх и удер­жи­ваем так долго, как получается.

Важно: выпол­нять упраж­не­ние нужно утром, нато­щак. Оно про­ти­во­по­ка­зано бере­мен­ным жен­щи­нам, также осто­рож­нее стоит быть стоит жен­щи­нам и муж­чи­нам, стра­да­ю­щим ост­рыми забо­ле­ва­ни­ями орга­нов брюш­ной поло­сти и малого таза, хро­ни­че­скими забо­ле­ва­ни­ями пище­ва­ре­ния в моменты обостре­ния и опухолями.

При­мер пита­ния для сжи­га­ния жира на неделю

Опти­маль­ная калорийность

Рас­счи­тайте пита­тель­ную цен­ность раци­она, исходя из началь­ного веса и физи­че­ской актив­но­сти. Суще­ствуют уста­нов­лен­ные нормы потреб­ле­ния, для муж­чин это от 2100 ккал в сутки. Чтобы сни­зить вес, на диете рав­но­мерно умень­шайте пор­ции, сни­жая энер­ге­ти­че­скую цен­ность пищи на 500 ккал в день, чтобы тело могло при­вык­нуть к новым изме­не­ниям. При поху­де­нии не опус­кай­тесь ниже планки в 1000 ккал.

Норма БЖУ

Пере­смот­рите баланс БЖУ в раци­оне, про­ана­ли­зи­ро­вав днев­ник питания.

• Сокра­тите коли­че­ство угле­во­дов на 50–60%, чтобы под­толк­нуть орга­низм к рас­хо­до­ва­нию жира на животе и боках.
• Стоит убрать вред­ные живот­ные жиры из диеты: сви­нину, сли­воч­ное масло, полу­фаб­ри­каты. Для поху­де­ния ешьте больше полез­ных жиров. Это: рыба, орехи, масло рас­ти­тель­ное, орехи и раз­лич­ные семечки.
• Белки гаран­ти­руют ощу­ще­ние сыто­сти и вос­ста­нав­ли­вают мышцы. Убе­ди­тесь, что едите их достаточно.
• Нако­нец, на диете пейте больше воды и исклю­чите алко­голь, фаст­фуд, лимо­нады. Сахар посте­пенно сокра­щайте, заме­няя фрук­тами и яго­дами. Соль нужно убрать, сокра­тив до мини­мума, чтобы живот уменьшился.

При­мер меню

Для поху­де­ния ешьте дробно, пита­ясь 5–6 раз в день. Муж­чине на диете важно упо­тре­бить основ­ную часть кало­рий и объем пор­ций до 12:00. Послед­ний прием пищи дол­жен состо­яться за 3–4 часа до сна.

• Зав­трак — овсянка с яго­дами, тво­рог с оре­хами и семеч­ками, бел­ко­вый омлет.
• Обед — зер­но­вые куль­туры и белок. К при­меру, гречка с индей­кой, киноа с каль­ма­ром, куку­руз­ная каша с паро­вой котлетой.
• Пол­дник — лег­кий салат с добав­ле­нием рыбы или мяса, омлет, нежир­ный йогурт без сахара.
• Ужин — индейка, курица с ово­щами при­го­тов­лен­ными на пару, блин­чики на основе яиц с добав­ле­нием зелени.

Сер­вис доставки пра­виль­ного пита­ния SoloFood. ru помо­жет быст­рее нор­ма­ли­зо­вать пита­ние и вер­нуть кра­си­вую фигуру жен­щи­нам и мужчинам.

Solo You Sport — спор­тив­ная про­грамма пита­ния помо­жет уско­рить сжи­га­ние запа­сов жира и обре­сти кра­си­вое тело, упру­гие бока и под­тя­ну­тый живот без стро­гой диеты. Ваше пита­ние и тре­ни­ровки иде­ально сба­лан­си­ро­ваны. Лич­ный фит­нес-дие­то­лог под­бе­рет необ­хо­ди­мую кало­рий­ность и научит управ­лять соб­ствен­ным весом и энер­гией. В раци­оне много белка, слож­ные угле­воды, клет­чатка, все нуж­ные мик­ро­эле­менты и вита­мины, нуж­ные муж­чи­нам, веду­щим актив­ный образ жизни.

Solo Slim — это ком­форт­ное поху­де­ние без жест­ких огра­ни­че­ний, поэтому вы даже не чув­ству­ете, что при­дер­жи­ва­е­тесь диеты. Шести­ра­зо­вый рацион вклю­чает даже десерты.

Само слово «диета» пугает практически каждого представителя сильного пола. Разумеется, пищевые ограничения необходимы при нарушениях пищеварения и различных заболеваниях, но разве здоровый мужик — самец и добытчик, должен питаться как птичка только потому, что слегка заплыл жирком?

Во-первых, худеть или нет — личное дело каждого мужчины. Во-вторых, крайности еще никому не принесли пользы и чтобы прийти в форму, необязательно садиться на диету. Грамотный рацион для похудения мужчине включает продукты, которые не прибавляют лишних кило. Поэтому мы их перечислим и дадим рекомендации по правильному употреблению.

Картинка взята на сайте stock.adobe.com в разделе бесплатно stock.adobe.com/ru/free

Белок необходим для нормального функционирования всех систем и органов

Из школьной программы многие помнят, что белок — это строительный материал клеток, в том числе мышечной ткани, которая, кстати, в основном состоит из белка. Некоторые виды белков производят эндокринные железы и эти гормоны крайне важны мужскому организму. Надо ли говорить о двигательной, защитной, энергетической и других, не менее значимых функциях белка?

Отсюда вывод: каким бы ни был рацион для похудения, мужчине белок животного или растительного происхождения жизненно необходим. Но нас все же интересует потеря лишнего веса, и в данном случае белок незаменим, ведь белковая пища повышает уровень пептида YY и хорошо утоляет чувство голода.

Итак, какие продукты, содержащие белок, нужны всем мужчинам, в том числе худеющим:

• яйца;
• постная говядина и телятина;
• мясо курицы и индейки;
• крольчатина;
• рыба и морепродукты;
• молочные продукты;
• семечки, орехи, бобовые.

Да, цены на говядину и форель зашкаливают и не все могут себе позволить есть такое мясо. Но рацион для похудения мужчине не потребует от него серьезных финансовых вложений. Сравните: в приготовленной телятине содержится 40% белка, а в курице 38%. Форель содержит 33% белка, а минтай 31%. Разница, согласитесь, небольшая.

Кстати, многие диетологи переводят своих здоровых, но толстых пациентов-мужчин на белковый рацион, потому что белок обладает одним удивительным и полезным свойством: он заставляет человека худеть, даже без ограничения калорий.

Фрукты и овощи: зачем мужчинам «трава»

Многие представители сильного пола высокомерно относятся к продуктам растительного происхождения, поэтому среди вегетарианцев меньше мужчин.

Однако не белком единым сыт мужчина, и фрукты с овощами есть нужно, причем желательно перед мясными блюдами или в качестве перекуса.

Какие растительные продукты принесут пользу организму и не помешают ему худеть:

• бананы — источник серотонина и необходимого для сердца калия;
• яблоки покроют потребность организма в пектине и железе;
• лимоны, черная смородина, киви дают чистый витамин С;
• авокадо нужно есть всем, ведь в нем содержится большое количество Омега-3;
• рацион для похудения мужчине непременно должен содержать томаты, которые включены практически во все диеты и снижают риск развития рака простаты;
• имбирь не только усиливает иммунную защиту организма, но и стимулирует выработку тестостерона;
• привычную всем белокочанную капусту должны есть все мачо 40+. Именно этот овощ снижает выработку в организме мужчин женского гормона эстрогена, что происходит с возрастом, и также как имбирь, увеличивает синтез тестостерона.

А если уж зашла речь об эстрогенах, которые мужчинам в избытке ну совсем не нужны, повышению их уровня, увы, способствует пиво. Делайте выводы.

Незаменимая клетчатка

Частая причина стремительного набора веса у мужчин заключается в дефиците клетчатки. Если организм испытывает нехватку сложных углеводов (клетчатки), этому состоянию всегда сопутствует чувство голода и переедание.

Клетчатка содержится в растительной пище, но не только в овощах и фруктах. Чтобы нормализовать углеводный баланс, рацион для похудения мужчин обязательно должен включать следующие продукты:

• семена чиа — важный компонент многих диет и растение с рекордным содержанием клетчатки (34,4 г/100г). Кстати, масса полезных микроэлементов в составе чиа помогают похудеть без дряблости благодаря активизации мышечной системы;
• миндаль (12,5 г/100г) незаменимый компонент и для похудения и для потенции;
• овсяная крупа (10,5 г/100г). Хотите очистить организм от шлаков, сбросить лишний вес, укрепить кости и суставы? Ешьте на завтрак овсянку.

Перечисленные выше продукты должны составлять основу рациона для похудения мужчины, но это не значит, что нужно, например, есть помидоры килограммами и игнорировать огурцы. Не стоит увлекаться тем, чего вы в списке продуктов не нашли: допустим, обожаемого многими фаст-фуда, жирной свинины, сосисок, колбасы или пельменей. И конечно, чтобы похудеть, есть нужно грамотно.

Простые правила режима питания

Любой диетолог скажет, что для похудения важен крепкий сон, снижающий потребность организма в глюкозе и физическая нагрузка, необходимая для быстрого сжигания жиров. Но на деле соблюсти эти два условия не так просто, а наладить режим питания гораздо легче. А если быть до конца честными, то питание в похудении играет более важную роль, чем сон и спорт, вместе взятые.

Поэтому примите во внимание несколько рекомендаций по правильному формированию рациона для похудения мужчины:

• постарайтесь питаться дробно, небольшими порциями, по 4-5 раз в день, а не один раз, но «от пуза»;
• если вздумаете на женский манер считать калории, не переходите нижний мужской минимум в 1000-1500 ккал/сутки. В обратном случае накопите висцеральный жир, отложенный на внутренних органах;
• завтрак — это не стакан капучино из кафе по дороге на работу. Завтрак — самый важный прием пищи для каждого человека, а для похудения, хорошего пищеварения и нормальной работы эндокринной системы идеально подойдет овсянка с яичницей. И принятый сверху свежесваренный кофе уже не повредит;
• горячее блюдо в обед — идеальный компонент рациона для похудения. Лучше, если это будет нежирный суп;
• не забывайте о яблоках, бананах и орехах, которые незаменимы в качестве полезного перекуса. Обратите внимание на сухофрукты;
• на ужин прекрасно подойдет творог и бутерброд с цельнозерновым хлебом и твердым сыром. Кстати, чтобы не заработать с возрастом диабет и ожирение, помните: из кисломолочных лучше усваиваются твердые продукты, чем жидкие;
• самое полезное мясо для мужского здоровья — не вареное или тем более жареное, а запеченное, целым куском или тушкой.

Помните: рацион для похудения мужчины должен включать не менее 2-2,5 л чистой негазированной воды. Зачем это нужно: вода помогает организму быстрее избавляться от шлаков и токсинов, улучшает всасываемость витаминов и минералов, регулирует процесс пищеварения, усиливает метаболизм, расщепляет жиры и притупляет чувство голода.

Диета похудения для мужчин, а точнее, ее цель – потерять лишние килограммы, уменьшить количество жировой ткани, особенно появляющейся на животе, и, прежде всего, выработать здоровые привычки питания. SecretFit предоставляет диетическое питание с доставкой на дом.

Основные правила питания для похудения мужчин

Качество и количество пищи определяет физическое, умственное способности, а также продолжительность жизни. Для составления диеты для снижения веса для мужчин стоит начать с устранения продуктов, вызывающих избыточный вес и ожирение:

• ограничить потребления алкоголя;
• еда из фаст-фуда;
• жареные блюда;
• жирное мясо;
• сладости;
• уменьшить количество соли;
• магазинные соусы, кетчуп, майонез;
• простые углеводы, например белый хлеб.

Тем не менее, количество калорий, поставляемых с пищей, должно варьироваться в зависимости от образа жизни или работы:

1. Мужчинам, выполняющим сидячую работу, нужно меньше калорий. Для них основным приемом пищи должен быть завтрак. В рацион включить сложные углеводы: цельно зерновой хлеб, крупы, овощей, фруктов, которые улучшают концентрацию и умственную деятельность. Добавить орехи, семена подсолнечника и тыквы. Это должна быть диета с высоким содержанием клетчатки и витаминов группы В.
2. При физическом труде расходуется много энергии. Возместить поможет разнообразное питание. В меню должны присутствовать: мясо, рыба, яйца, а также овощи и фрукты, которые являются источником витаминов.
3. Питание для похудения для мужчин, интенсивно занимающихся спортом, зависит от прилагаемых усилий. Для развития скорости мужчины должны потреблять большее количество белка и витаминов группы В, магния и цинка. Силовые нагрузки требует диеты, богатой антиоксиданами веществами, такими как витамины С и Е.
4. Диета для мужчин от живота содержит продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса, рыбы, сыры с пониженным содержанием жира, темный хлеб, каши и сырые овощи.

Какие есть эффективные диеты для сильной половины

Эффективная диета для мужчин направлена на снижение жировых отложений и тем самым избавление от лишних килограммов, но прежде всего выработку здоровых привычек питания. При борьбе с ожирением не нужно отказываться от вкусной еды или даже любимых блюд. Важно знать, из каких продуктов должно состоять меню и как готовить блюда.

Самая популярная диета для мужчин:

1. Диета 3 цвета «Светофор». Диета без подсчета калорий, основана на разделении продуктов на зеленую, желтую и красную группы. В зеленую группу входят продукты, которые можно есть без ограничений: зеленные овощи, морепродукты, кислые фрукты, гречневая крупа, обезжиренные кисломолочные продукты. Желтая – продукты богатые крахмалом: картофель не жареный, каши на воде, конфеты, макароны. Сладкие фрукты тоже входят в желтую зону. Эти продукты употребляют в умеренных количествах, чаще всего в сочетании с продуктами зеленой группы. Продукты красной группы являются высококалорийными, тяжело усваиваемыми и в большинстве случаев нездоровыми. К употреблению запрещены: фаст-фуд, сладкие газированные напитки, выпечка из белой муки, сало, жирное мясо, жирные молочные продукты, мороженое.

Пример рациона питания для снижения веса мужчин на день

Пример: правильное питание для мужчины на один день на примере диеты «Светофор»:

Время завтрака начинать в 7-8 утра. Рекомендуется овсяная каша с орехами или овощной салат, заправленный оливковым маслом, ломтик цельнозернового хлеба и отварное яйцо. Чай или кофе без сахара.

Второй завтрак или ланч начинать в 11 утра: чашка йогурта с натуральными фруктами, сухарики.

На обед с 13 до 14 часов – блюда из мяса, рыбы, курицы или индейки не жареные, варенные в супе или запеченные с овощами. Другой вариант: гречка с паровыми котлетами.

Полдник состоит из легкого перекуса. Подходят фрукты или стакан кефира.

Ужин не позже, чем за 3 часа до сна. Ужин не должен быть обильным. Достаточно овощного супа и ломтика хлеба из отрубей.

С таким меню для похудения для мужчин можно потерять 10 кг за 4 недели.

Режим питания и «правильные» продукты

(Какие продукты включить в рацион)

Меню в рационе мужчины должно состоять из 4 или 5 приемов пищи и обеспечивать правильную порцию энергии и необходимых питательных веществ. Приемы пищи должны быть небольшими по объему, а промежутки между ними должны быть не более 3-4 ч. Это поможет сохранить глюкозу на нормальном уровне и так легче поддерживать здоровый вес тела.

Список продуктов, которые рекомендуется включить в рацион питания для похудения мужчин:

1. Овощи считаются низкокалорийными, в их составе большое содержание воды. Некоторые из них имеют отрицательный энергетический баланс, что означает — расход энергии на их переваривание выше, чем калории, которые они поставляют организму. Включить в меню для похудения для мужчин рекомендуется: бобы, соя, листья салата, огурцы, редис, спаржа, свежий шпинат, цуккини, лук, перец (включая острый перец чили), капуста, брокколи, цветная капуста, помидоры.
2. Фрукты лучше выбирать свежие. Они хоть и низкокалорийные, богатые витаминами, но содержат сахара. В рационе для похудения не следует ими злоупотреблять. Лучшим выбором будут: ананасы, грейпфруты, яблоки, груши, лимоны, черника.
3. Цельнозерновые зерновые продукты рекомендуемыми в рационе являются макароны из цельной пшеницы, крупы, коричневый рис, хлеб и крупы из цельного зерна.
4. Молоко и нежирные молочные продукты – это источники ценного белка и витаминов. Во время диеты можно потреблять обезжиренное молоко, нежирный творог, белые сыры, натуральные йогурты или кефир.
5. Растительные масла и орехи.
6. Специи помогают пищеварению, а некоторые сжигают жиры.

Как быстро похудеть в спортзале и спортивная диета

Спортивная диета для мужчин рассчитана на 5 или 6 приемов пищи небольшими порциями. Суть в том, что благодаря коротким промежуткам между потреблением пищи, организм не успевает проголодаться, а небольшие порции усвоятся полностью. Человек получит все питательные вещества, находящиеся в продуктах. Основой рациона являются белковые продукты и содержащие сложные углеводы.

Важным условием жиросжигания для мужчин является совмещение диеты с посещением спортивного зала 2-3 раза в неделю. Отдавать предпочтение силовым нагрузкам. Приблизительное время одного занятия 40 минут.

Диета для мужчин не должна быть ни резкой, ни однообразной, а правильное питание поможет обрести привлекательную фигуру и позаботиться о здоровье. А мы позаботимся о том, чтобы доставка правильного питания была организована качественно и в срок.

Здоровое питание на каждый день для похудения, поддержания или набора веса с доставкой на дом в Казани.

Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, употребление алкоголя и вредные привычки довольно часто способствуют образованию жировых отложений на животе у мужчин. Избавиться от них, проработать пресс и получить заветные «кубики» можно с помощью диеты и правильно заданной физической нагрузки.

Содержание статьи:

Без диеты избавиться от лишних отложений в районе живота можно, если откорректировать план питания и привычки. Прежде всего, необходимо обязательно включить в график плотный завтрак. Это позволяет употреблять большое число калорий утром, а не вечером, потратить которые можно в течение дня. Кроме того, вес будет уходить без особых диет, если снизить количество соли в блюдах. Существует множество рецептов, которые подразумевают добавление различных приправ и специй, делающих еду не менее вкусной, чем соль. Правильный рацион позволяет скорректировать незначительные недостатки фигуры, но при наличии серьезных проблем без диеты и фитнеса не обойтись.

Подбирать диету для похудения мужчине несколько сложнее, чем женщине, поскольку необходимо учитывать множество аспектов одновременно: степень физической активности, индивидуальные потребности и особенности, психологическая подготовка.

Возможные варианты диет

Некоторые мужчины, особенно любители вкусно и много поесть, крайне болезненно воспринимают саму идею похудения и отказа от привычных продуктов. Для того чтобы переход на правильное меню был легче, необходимо прорабатывать его сразу на всю неделю вперед, включив в рацион минимум один мясной продукт.

Белковая диета

На этом способе сбрасывания лишнего веса недельный план питания подразумевает максимальное употребление белковых продуктов, а еще интенсивные тренировки для наращивания мышечной массы. При этом питаться можно только небольшими порциями, зато не менее 5 раз в день. В рационе должны преобладать:

• мясо;
• кисломолочные продукты;
• рыба.

Особенностью является полное исключение хлеба и мучных продуктов из меню. Крупы рекомендуется свести к минимуму, а упор сделать на овощи в качестве гарнира к мясу и рыбе. Ужин же должен состоять преимущественно из кисломолочных продуктов с низкой жирностью. Например, из кефира, ряженки или натурального йогурта. Молодой мужчина может себе позволить в сутки употребить не более 1700 ккал в сутки. На одной только белковой диете можно сбросить до 5 кг лишнего веса, поскольку возрастает количество сжигаемого в течение дня жира, растет мышечная масса.

Чтобы мышечная масса не переросла в жировую, необходимо не только придерживаться диеты, но и активно заниматься в спортивном зале или дома самостоятельно.

Программа тренировок при белковой диете

Убирать лишний вес, живот и бока при белковой диете необходимо с помощью силовых интенсивных тренировок. Они способствуют переработке жировой ткани в мышечную. Существует эффективный и простой комплекс упражнений, позволяющий заниматься даже в домашних условиях, без специальных тренажеров или спортивных снарядов:

1. Приседания с утяжелением. Утяжелителями могут служить бутылки с водой или песком, объемом 1,5-2 литра. Упражнение выполняется в интенсивном темпе: 5 приседаний в течение 10 секунд, затем перерыв 3 секунды и новый подход. Всего за один заход необходимо выполнить 35 приседаний. Это оптимальная нагрузка для начинающего, позволяющая значительно похудеть уже в течение одной недели занятий и диеты.
2. Отжимания. Система интенсивных тренировок подразумевает интенсивный темп, поэтому упражнение выполняется быстро, но в несколько подходов. В течение 30 секунд необходимо выполнить максимальное количество отжиманий, затем отдохнуть 15 секунд. После этого снова упражнения. Всего подходов должно быть не менее пяти за тренировку.
3. Жим гантелей. Если гантелей нет, первые тренировки заменить их можно бутылками с водой или песком. Упражнение выполняется в три подхода по 10-15 раз: жим гантели левой рукой, затем правой, затем обеими одновременно. Щадить тело не рекомендуется, со временем тренировки должны становиться жестче и длительнее.

Со временем нагрузку увеличивают, равно как и ужесточают план питания. Если в первую неделю диеты допускаются небольшие послабления в питании, то со второй рекомендуется строго придерживаться меню.

Гречневая диета

Диетический план питания в этом случае подразумевает наличие в рационе только гречневой крупы. Излишне толстый мужчина или парень может начать путь к избавлению от лишних объемов с помощью экспресс-похудения на этой диете. В течение пяти дней на завтрак, обед, ужин и в перекусы можно есть только запаренную гречку. Добавлять соль и сахар нельзя. Диета способствует очищению кишечника и ускорению обмена веществ. Кроме гречневой крупы допускается обезжиренный кефир и несладкий зеленый чай. Вред такая диета не приносит, если придерживаться ее не более пяти суток. После этого требуется подобрать иной план питания.

Результат от гречневой диеты заметен уже через три дня. После этого закрепить его нужно с помощью сочетания правильного питания и упражнений.

Японская диета

Наиболее сложный способ снижения веса, рассчитанный на две недели. В течение этого времени необходимо придерживаться нескольких правил в отношении питания:

• исключить соль, быстрые углеводы, алкоголь;
• не жарить еду, только варить, запекать, готовить на пару, тушить;
• пить витамины;
• не менять количество приемов пищи изо дня в день;
• соблюдать режим дня.

Основные продукты в рационе: рис (белый или коричневый), овощи, рыба и морепродукты. Фруктовый элемент тоже должен присутствовать. Предпочтение стоит отдать несладким сортам: киви, апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки. Если сезон (лето), то можно разнообразить меню свежими ягодами: смородина, вишня, крыжовник. Отказываться от мяса при японской диете не нужно, но предпочтение должно отдаваться в этом случае преимущественно нежирной птице.

Физическая активность

Чтобы избавиться от толстых боков и жировых складок на животе, недостаточно только диет. Да, с их помощью уходит вес и объем, но прокачиваются мышцы только с помощью упражнений. Пример здоровой программы тренировок для мужчин:

1. Планка. Самое эффективное упражнение на все группы мышц, в том числе и для мышц живота. Необходимо выполнять в течение максимально возможного времени, но не менее 45 секунд за занятие.
2. Пресс. Прокачивать пресс можно как при согнутых в коленях ногах, так и при прямых. Второй способ наиболее эффективен для прокачки верхнего пресса, первый — нижнего. За занятие необходимо выполнить упражнение не менее 20 раз.
3. Скручивания. Выполняется упражнение в 4 подхода по 15 раз каждый за одно занятие.

Физическая активность, правильное питание и достаточное потребление воды — залог быстрого избавления от лишнего веса, жировых отложений на боках и животе. Отказ от вредных привычек — дополнительный приятный бонус к здоровью и красивой мужской фигуре.

Похудение для мужчин | План эффективной щадящей диеты

Поддерживать здоровье и показатели веса на определенном уровне должны все: и мужчины, и женщины. Представители сильного пола используют специальную методику, которая позволяет убрать объемы с боков и живота. Выстраивается меню мужской диеты таким образом, чтобы эффективность сжигания жира возрастала в 2-3 раза, но сам организм не испытывал сильного стресса.

Особенности мужской диеты

Правильная мужская диета предполагает не резкие ограничения в питании, а исключение некоторых продуктов и блюд, настройку режима и составление рациона, соответствующего возрасту. Главные особенности мужской диеты, которые следует учитывать:

1. Исключается жареное и мучное (например, пельмени, стейки).
2. Настраивается режим принятия пищи – 90% залога быстрого сжигания жира с живота и боков.
3. 60% меню – нежирное мясо, морепродукты.
4. В 2 раза должно возрасти потребление свежей зелени, фруктов и овощей.

Полностью исключаются полуфабрикаты и колбасы. В качестве исключения разрешается употребление 200 мл пива в день. Порции – по 250 – 300 г. Физические нагрузки регулярные – минимальные требования: занятие бегом, пешие прогулки каждый день. Энергетическая ценность- 1800-2000 ккал/день. Мясные и рыбные блюда следует готовить на пару.

Необходимые витамины

Мужская диета для похудения требует наличия правильного питания для поддержания веса и наличие в рационе питания витаминных комплексов и микроэлементов. Вещества способствуют поддержанию организма в тонусе, защите иммунной системы и ускорению процессов сжигания жировых отложений. В меню и продуктах должны находиться:

1. Аскорбиновая кислота – перерабатывает углеводы в энергию, снижает активность накопления жира, укрепляет иммунитет.
2. Витамин D – ускоряет процесс расщепления жировых отложений. Поддерживает показатели прочности костей. Снижает в 2 раза чувство голода.
3. Тиамин (витамин B1) – перерабатывает углеводы в энергию.
4. Рибофлавин (B2) – способствует защите щитовидной железы и стимуляции процессов метаболизма.
5. Никотиновая кислота (B3) – способствует активизации гормональный синтез в щитовидной железе. Контролирует содержание сахаров в крови и снижает выраженность чувства голода.
6. Витамин B5 – позволяет процессам сжигания жира ускориться в несколько раз. Защищает надпочечники.
7. Витамин B6 – активизирует защиты эндокринной системы, регулирует процессы метаболизма.
8. Кобаламин (B12). – ускоряется липидный и углеводный метаболизмы. Повышается физическая и умственная деятельность.

Ослаблению чувства голода способствует Биотин (H). Дополнительно мужская диета для похудения живота должна содержать в себя микроэлементы:

• Жирные кислоты – исключается повышенная нагрузка на нервную систему, расстройства и стрессы.
• Кальций – сгорание жиров пройдет быстрее, новые слои не будут образовываться.
• Цинк – защита от чувства голода, снижение нагрузки на щитовидную железу.
• Магний – стимулирование метаболических процессов.

Профессионально составленная мужская диета для сжигания жира предполагает, что компоненты будут содержаться в продуктах и дополнительно поступать из витаминно-минеральных комплексов.

Готовая еда для набора массы с доставкой удобное решение для современных мужчин, которые хотят набрать мышечную массу и уменьшить жировые отложения.

Диета для похудения

Составляется мужская диета для похудения живота и боков в 90% случаев на 7-10 дней. Допускается экспресс-вариант – на 3 дня.  На завтрак можно использовать: овсянку и фрукты, отварную курицу, сыр и свежую зелень или злаковый хлеб, с рыбной паровой котлетой.

На обед мужская диета на неделю предлагает: отварной картофель с печенью и сок, бифштекс (на гриле) и свежие овощи или рыбу с овощным салатом с заправкой из сока лимона.

Ужин должен стать одним из самых низкокалорийных приемов пищи. Разрешается использовать овощной суп, отварную рыбу с сыром, кефир со свежими фруктами или бутерброд на злаковом хлебе с кусочком отварной курицы или говядины. Если выбирается срок в 3 дня, то в день должно быть употреблено не более 1800 ккал.

Положительные результаты будут выражаться в улучшение самочувствия, снижению объемов в проблемных зонах (бока, живот). Шлаки и токсины также выйдут из организма без специальных процедур. Употребление воды – 2-2,5 литра, на соки и несладкие чаи приходится 1-1,5 литров. Выход из диеты должен быть плавным, чтобы достигнутые результаты смогли быть закреплены. Между приемами пищи допускаются перекусы – творог (нежирный), ряженка, йогурт, свежие фрукты (лучше всего кислые) или запеченное яблоко с мармеладом.

Эффективная и одновременно щадящая диета мужская для похудения, меню которой сбалансировано и не позволяет мучиться от чувства голода, показывает положительные результаты в 90% случаев. Нагрузка на организм снижена за счет разнообразия в питание и приема витаминных комплексов. Консультация с диетологом необходима до и после ограничений в питание.

Хорошей альтернативой самостоятельному приготовлению здоровой пиши является готовая еда для похудения с доставкой. Вместо того, чтобы тратить время на кулинарные манипуляции и составление правильного меню, можно доверить этот процесс профессионалам, а освободившееся время потратить на физические упражнения. В данном случае эффект от правильного питания только усилится. Доставка правильного питания помогает эффективно контролировать свой рацион.

Диета Для Сброса Живота Для Мужчин – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ТУТ!

Диета Для Сброса Живота Для Мужчин

26 01 2019 — Правильная диета для мужчин заключается не просто в отказе от «трех продуктов, от которых растет живот » и переходе на .
30 Января . Наличие пивного живота у мужчины весьма сомнительное достоинство. Давайте разбираться какую диету построить и какими .
Диета для мужчин от живота поможет всем представителям сильного пола избавиться от лишних жировых отложений. Читайте о лучших системах .
Появление живота — одна из главных особенностей мужского организма при сидячем образе жизни и нерациональном питании. Избавиться от этого.
5 04 2019 — Простая мужская диета и описание рациона для сжигания жира.
Для похудения живота и боков мужчинам необходима сбалансированная, низкокалорийная диета . Варианты диеты на кефире или любой другой .
А вот мужчины со свисающим пивным животиком уже не в моде (а были ли?). Поэтому диеты для мужчин от живота приобретают в последнее время .
Эффективная диета для похудения мужчин и набора мышечной массы. высококалорийная пища со временем и «оседает» на боках и животе .
Лучшие диеты для мужчин : обнять его, а не его живот . Многие … Фигура становится подтянутой, но не из-за сброса веса, а из-за тонуса мышц.
Мужская диета для похудения. Диеты | Для мужчин | Похудение / рельеф. ИЗБРАННОЕ. Вы пока ничего не добавили. Чтобы добавить страницу .
9 03 2019 — Вернуть плоский пресс поможет диета для живота и бедер, которая заставляет питаться клетчаткой, часто и маленькими порциями.
3 01 2019 — Диета для мужчины : убрать живот и бока реально .. Для сброса лишних сантиметров с талии нужно расходовать больше энергии, чем .

Эффективная диета для мужчин , чтобы убрать живот и бока в домашних условиях должна создавать дефицит калорий в питании и содержать .
28 07. — Диета для мужчин для похудения живота . Меню на день. Что такое мужская диета — детальный разбор от stylefitness html.
Перейти к разделу Упражнения для пресса или как убрать живот при мужской диете — . диетой для мужчин , которая поможет убрать живот , .
3 05 2019 — Рассмотрены интересные и полезные факты по теме диеты для стройности мужчины . Причины полноты живота и боков у мужчин Подтянутая и . Для сброса лишних сантиметров с талии нужно расходовать .
Причины появления жира на животе и боках у мужчин . Как сжечь жир на животе и боках мужчине? Советы, упражнения, диеты .
5 08 — Лучшим способом сжечь жир на животе мужчин является . жира на животе , чем другая группа, которая ела ту же диету , но с продуктами .

Спорт и диета — главные составляющие успешного похудения мужчины . И ни у кого этот образ не вяжется с пивным животом и вторым подбородком.. Раздел: Нужен совет ( эффективные диеты для сброса большого веса).

[2019] Диеты для похудения живота и боков меню подробно описаны с таблицами и фотографиями + советы диетологов и специалистов.
Задача диеты для плоского живота – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта, тогда сделать живот  .
Список лучших диет для похудения живота и боков. Безуглеводная диета для мужчин не предполагает полного отказа от углеводов, так как это .

8 08 — С другой стороны, просто сидя на диете , тоже прекрасной фигуры не . У мужчин чаще всего в последнюю очередь худеет низ живота , .
Диета для похудения живота и боков для мужчин – основные правила • Диета для мужчин – меню на неделю • Питаться необходимо по часам минимум .
Диета для сжигания жира на животе происходит легко за счет правильного сочетания кардио и силовых упражнений. Список продуктов. Советы при .
Эта диета для мужчин поможет избавиться от живота и похудеть в целом за 2 месяца. Разрешенные напитки — вода, чай, кофе (сахар запрещен), .
Узнайте главные принципы избавления от них. Диета для сжигания жира на животе . Основные секреты эффективного похудения быстро и надолго!
Перейти к разделу Упражнения, чтобы убрать живот для мужчин — Вы не избавитесь от жира на животе благодаря скручиваниям. Все упражнения, чтобы убрать живот в отдельности .. массы для мужчин — пример диеты .
1 04 — Стройные женские ножки не раз сводили мужчин с ума. Но для . Именно в области живота , бедер и ног появляется лишняя полнота.
Для того чтобы убрать жировые отложения на боках и животе , мужчине . Все мужчины , страдающие от избыточного веса, желают иметь крепкий торс . Диета . В стремлении не только сбросить вес, но и сжечь жир на боках и .

10 02 2019 — Меню на наделю диеты для сжигания жира. Хорошо подойдет эта программа питания для сжигания жира для женщин и для мужчин .. ЖИР с живота УЙДЕТ за 7 дней, если каждый день утром после еды.

Перейти к разделу Упражнения для сброса жира — Чтобы убрать живот , спортивные тренировки необходимы. Если использовать только диету и .
14 05 2019 — ТОП методов, диет , программ и упражнений для максимального результата, от -5 кг в неделю! . сдаваться правильному питанию (для мужчин это живот , бока). Наиболее эффективные способы сброса веса.
6 06 — Спортивный мужчина чувствует себя увереннее и счастливее. рацион Леонида Зайцева в материале « Диета инструктора “ЖИВИ!
27 08 2019 — Ученые одобрили две эффективные диеты для похудения в . с окружностью талии больше 86 см и мужчины с животом от 100 см .
31 08 2019 — Как среди женщин, так и среди мужчин особой популярностью пользуется спортивная диета по сжиганию жира. Это не только строго . Полезные упражнения для сжигания жира на животе и бедрах: пресс; махи .
Диета для сжигания жира на животе — Диеты. Сжигание жира на животе для мужчин — Спортивный журнал. Легкая диета для сброса живота мужчин .

13 08 — Как питаться, чтобы живот стал сексуальным и плоским — читай в нашем . Диета для живота : как правильно питаться, чтобы иметь .

4 01 — . ту пищу, которая способствует образованию жира на животе и боках. необходимо выбрать для себя сбалансированную диету .
ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ. Диета для сброса живота для мужчин . Появление живота — одна из главных особенностей мужского организма при  .
20 02 — За первую неделю диеты вес теряется за счет потери воды. Это касается практически всех диет . Кроме специально разработанных .
Похудение Танцами Отзывы
На Сколько Можно Похудеть Голодая 40 Дней
Кому Помог Похудеть Тренажерный Зал
Диета За 7 Дней Минус 5 Кг
Как Похудеть В Животе И Ногах Девушке
Самое Эффективное Похудение
Диета При Псориазе По Пегано Таблица Скачать
Похудеть За 30 Дней 1 Уровень
Диета Минус 60 Меню Ужина
Диета Быстро Похудеть За Неделю Кто Как Худел
Как Похудеть За 1 Час Видео
Лишний Вес У Подростков Эволюция
Диета 8 Стол Что Можно Что Нельзя Таблица
Весы Сбросить Вес
Диета 7 Дней Отзывы Врачей
Питание По Группе Крови 4 Положительная Таблица Продуктов Для Женщин
Диета Гвинет Пэлтроу Отзывы
Как Похудеть За Неделю Мужчине На 10 Кг
Как Похудеть В Домашних Условиях Видео Для Девушек
Насколько Эффективно Похудение Со Скакалкой
Снижение Веса За 30 Дней С Джилиан Майклс 2 Уровень
Похудеть При Гв После Родов Быстро
Как Похудеть От Бега За Месяц
На Каких Тренажерах Лучше Заниматься Чтобы Похудеть
Диета Кефир И Грейпфрут Отзывы
Как Похудеть За 2 Недели На 7 Кг Отзывы
Где Можно Похудеть Казань
Маски Для Похудения Лица В Домашних Условиях Видео
Экономное Похудение
Эффективная Диета На Неделю Форум
Как Похудеть Так Чтобы Вес Не Возвращался
Похудение После Кесарева Сечения Видео
Диета Шоколадная 5-6 Кг 1 Неделя Отзывы
Японская Диета На 10 Дней Меню Таблица
Похудеть На 10 Кг За Месяц Меню На Неделю
Диета На Гречке С Кефиром Форум
Диета Ларисы Долиной Форум
Фруктовая Диета На Неделю Меню
Похудение Самое Эффективное
Диета 10 Стол Рецепты
Как Похудеть За 1 Час На 3 Кг В Домашних Условиях Видео
На Сколько Можно Похудеть На Пп Без Спорта
Похудеть На Пп Что Это
Сухое Голодание Для Похудения Отзывы И Результаты
Как Похудеть Не Качая Пресс
Диета При Диарее У Взрослого После Антибиотиков
Диета На 7 Дней Минус 10 Кг Первый День Питьевой
Эффективный Способ Похудеть На 10 Кг
Как Похудеть Худому Мужчине
Питание Для Набора Массы Женщине
Яичная Диета На 2 Недели Подробное Меню
Как Сбросить Вес Не Занимаясь Спортом
Как Мужчине Похудеть В Животе
Диета Жанна Фриске После Болезни
Диета Худеют Ноги Отзывы
Похудеть На Кефире И Свекле
Как Быстро Сбросить Вес Народными Средствами
Похудеть Парню За Неделю
Диета Минус 3 Кг За 14 Дней
Питание При Подагре Ног
Диета Чертова Дюжина 13
Обертывание Для Похудения Живота И Боков Отзывы
Похудеть От Массажа Живота
Диета Жиросжигающая
Питание При Цистите У Женщин
Правильное Питание Для Набора Мышечной Массы Для Женщин Меню
Истории Похудения До И После Видео
Что Есть Чтобы Похудеть Быстро
Диета И Спорт Для Похудения В Домашних Условиях За 10 Дней
Хочу Сильно Похудеть И Быть Очень Худой. Ру
Помогает Ли Йодомарин Похудеть Отзывы
Зарядка Для Похудения После Родов Видео
Похудеть Очень Быстро Диета
Диета Любимая Отзывы Irecommend
Похудеть Медленно Но Верно Меню
Похудеть После Кесарева Сечения Форум
Можно Ли Похудеть Если Не Есть После 5 Часов
Как Похудеть На 3-4 Кг За Неделю
Мужская Диета Для Похудения На 10 Кг За Месяц В Домашних Условиях
Похудеть На 9 Кг За 3 Недели
Как Похудеть За Неделю Без Диет И Спорта
Японская Диета Меню На Каждый День
Правильное Питание По Группе Крови 3 Отрицательная
Помогает Ли Похудеть Ходьба
Эффективный Способ Похудеть В Домашних Условиях Без Диет
Диета 150 Грамм Через 3 Часа
Похудеть В Ногах И Бедрах Отзывы
Как Похудеть В Бедрах И Животе
Программа Похудения Минус 60 Кг
Диета 0 Стол Что Можно Что Нельзя Таблица
Как Принимать Ягоды Годжи Для Похудения В Сухом Виде
Ковальков Диета Рецепты
Диета Похудеть На 5 Кг За 5 Дней
Как Похудеть На 8кг За 2 Недели
Похудение На Соде Отзывы
Диета Елены Малышевой Как Быстро Похудеть
Сильный Заговор На Похудение На Убывающую Луну
Как Похудеть При Правильном Питании Меню
Диета Минус 5 Кг За День
Похудение С Помощью Желтка Рецепт

Цикорий Похудеть Отзывы

1хбет Ставки На Спорт Онлайн Мобильный

Прогноз На Матч Лас

Как Похудеть За 2 Недели На 15 Кг

Стратегия Мартингейла В Ставках На Спорт Отзывы

Что Значит Гандикап В Ставках На Футбол

Сильный Заговор На Похудение На Убывающую Луну

Правильное Питание Рецепты Блюд В Мультиварке

Диета При Жкб И Панкреатите Меню

Скинуть Вес С Живота

Правильное питание для мужчины убираем живот

Правильное питание для мужчины убираем живот

Быстро похудеть без диет домашних условиях, Бег как быстро похудеть, Травы для похудения сжигающие жир купить, Сжигает ли жир планка, Как убрать живот подростку 14, Советы убрать живот, Хулахуп поможет убрать живот и бока, Убрать жир с коленей фото, Упражнения убрать живот после, Диета чтобы убрать живот и бока, Какими упражнениями можно убрать живот мужчине.

Имбирь убрать живот, Убрать жир с ног за неделю, Сжигатель жира крем отзывы, Убрать живот и бока банками, Что не есть чтоб быстро похудеть, Диета быстро похудеть на 15 кг, Надо убрать жир живота, Быстро похудеть за короткий срок, Срочно убрать жир, Программа убрать живот и бока, Убрать малярный жир. Избыточный вес – актуальная проблема современности. Причин появления лишних кг много. Кто-то получает проблему в результате отсутствия контроля за потребляемыми калориями, а кто-то сталкивается с ней из-за сидячего образа жизни или гормональных сбоев. Вне зависимости от причины появления, избыточный вес способен привести к возникновению болезней и иных проблем. По этой причине специалисты призывают бороться с лишними сантиметрами. Сжигатель жира таблетки отзывы, Упражнения убрать живот и ляшки, Как убрать жир за 1 неделю, С помощью чего можно быстро похудеть, Как быстро похудеть без диет видео, Убрать жир с ног за неделю упражнения, Убрать жир операция, Как похудеть и убрать живот в домашних, Как убрать живот бесплатно видео, Как убрать мягкий живот, Как убрать живот 18.

Похожие вопросы:

1. Продукты помогающие сжечь жир и ускорить метаболизм
2. Где в Иваново купить АСЖ 79
3. Самый быстрый способ похудеть на 10 кг
4. Заговор на быстрое похудение убрать жир
5. Как похудеть ногам быстро в домашних
6. Диета быстро похудеть за 3 дня
7. Упражнения дома чтобы убрать живот
8. Убрать жир с ног за неделю
9. Убрать жир цена

Убираем бока подтягиваем живот, Как убрать жир с поверхности, Обруч помогает убрать живот отзывы, Как убрать кухонный жир, Рушель блаво как быстро похудеть, Упражнения чтоб убрать живот, Убрать бока и живот за 2 недели, Сжигатель подкожного жира, Какие лекарства сжигают жир в организме человека, Рецепты убрать жир с живота, Убрать живот женщине после 30 лет. Гормоны влияют на аппетит и контролируют сжигание жира. Различные гормональные нарушения могут привести к набору веса. Бурый жир хорошо развит у новорождённых: относительная поверхность тела у них большая, дрожать они умеют плохо, а бурый жир помогает им греться. В животных моделях дли индукции развития алиментарного ожирения и резистентности к лептину используется диета, богатая жирами (32). Какие препараты влияют на гормональный фон и массу. Какие анализы сдать для определения причин женского ожирения. От каких гормонов полнеют женщины. Одной из причин женской полноты могут стать гормональные сдвиги. Эта разница в распределении жира, в основном, объясняется нашими гормонами. И уже доказано, что наличие висцерального жира – это опасное состояние. Это связано с тем, что он оказывает давление на органы. При резком падении этого гормона, начинает прибавляться вес тела. Адреналин. В опасных ситуациях происходит выброс в кровь, ускоряя метаболизм и сжигая жиры. Кортизол. Также гормон стресса. При его. Как поясняет врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Галина Лака, в организме человека существуют так называемые жиронакапливающие гормоны (инсулин, пролактин, кортизол) и жиросжигающие гормоны. Распределение жира в организме регулируется эстрогенами и андрогенами (женские и мужские половые гормоны соответственно). Жировая ткань действует как буфер в постпрандиальный период: она захватывает липопротеины, богатые жирами, чтобы затем высвободить их в состоянии голода. В условиях переедания (иногда в случаях первичного. В менопаузу уровень эстрогена падает и распределение жира в теле меняется. Другие гормоны. Нейропептид Y — гормон, опосредующий действие лептина. Он возбуждает аппетит, особенно в отношении углеводистой. Как убрать жир эктоморфу, Сушимся сжигаем жиры, Как быстро похудеть таблетки, Вакуумные банки убрать живот, Как быстро похудеть чтобы вес не вернулся, Где в Сочи купить АСЖ 83, Убрать жир с живота массажем отзывы, Липа 6 сжигатель жира цена, Как быстро похудеть и не срываться, Холодная вода сжигает жир, Сжигатель подкожного жира lirene отзывы. Продукты помогающие сжечь жир и ускорить метаболизм
Где в Иваново купить АСЖ 79
Самый быстрый способ похудеть на 10 кг
Заговор на быстрое похудение убрать жир
Как похудеть ногам быстро в домашних
Какими упражнениями убрать низ живота

Сжигает ли жир зеленый чай, Можно ли убрать живот за месяц, Болит живот как убрать боль, Список трав сжигающих жир, Как быстро похудеть без спорта, Можно ли убрать живот обручем, Травы сжигающие жир на животе, Убрать живот бока помощью соды, Как быстро похудеть с помощью лимона, Супер сжигатель жира ironman cuts, Похудей быстрей. Питание. 1. Из чего состоит рацион правильного питания на неделю. Помощь в сжигании жира в области живота для мужчин. Мужская диета на неделю для похудения живота и боков. Диета. Рацион питания, представленный в таблице, разработан диетологами специально для похудения в области живота. Мужчины, как правило, поправляются от непонимания калорийности продуктов. Винегрет или оливье, щедро сдобренный растительным маслом или майонезом — это легкая закуска, после которой кажется почему бы не поесть нормально?. А мясо — отдельная тема для разговора. Тут сложно говорить про. Жир на животе и боках не только портит фигуру мужчины, но и опасен для здоровья. Неправильное питание и отсутствие активности, а также недосып и постоянный стресс — вот главные причины увеличения объема талии. Эффективная диета для мужчин, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях должна создавать дефицит калорий в питании и содержать правильное сочетание белков, жиров и углеводов, чтобы сжигать жир в организме. Пациентам: Каким должно быть правильное питание для мужчин?. Есть мнение, что правильное питание для мужчин отличается от того, что принято понимать под правильным питанием с его ограничениями и подсчётом калорий. Хотите убрать жир с живота в домашних условиях? Мы расскажем вам, что нужно делать. УЗИ грудных желёз у мужчин. Химический пилинг. 1.1 Дневное меню. 1.2 Упражнения. 2 Как убрать жир с живота. 2.1 Питание. Какой образ жизни вести — дело каждого, но убрать жир с живота, правильно питаться и заниматься спортом, одновременно употребляя алкоголь, плохая идея. Что нужно делать мужчине, чтобы навсегда убрать пивной живот?. Неправильное питание. Большой пивной живот — последствие неправильного. Как убрать пивной живот? Рано или поздно наступит такой момент, что человеку. Большой пивной живот у мужчин, причины возникновения которого —отсутствие активности и неправильное питание, можно быстрее убрать, если регулярно, ежедневно и правильно. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, употребление алкоголя и вредные привычки довольно часто. Убирать лишний вес, живот и бока при белковой диете необходимо с помощью силовых интенсивных тренировок. После этого закрепить его нужно с помощью сочетания правильного питания и упражнений. Пример здоровой программы тренировок для мужчин: Планка. Живот мужчину не красит. Лишний вес здоровья не прибавляет. Так что придется слегка изменить привычки. В мужском теле все отложения концентрируются в области живота. Появление лишнего веса не прибавляет здоровья мужчине. Поэтому придется изменить ряд привычек. Убрать живот за 30 дней приложение, Где в Актобе купить АСЖ 222, Быстро похудеть с помощью спорта, Убрать жир ребенку, Убрать жир с голени, Крем лирене сжигатель подкожного жира отзывы, Сауна сжигает жир, Наклоны помогают убрать живот, Быстрый способ убрать живот и бока, Таблетки которые подавляют аппетит и сжигают жиры, Препараты помогающие быстро похудеть.

Видео по теме

10 лучших планов диеты для похудения для мужчин на 2022 год

Потеря лишнего жира и достижение здоровой массы тела могут принести пользу мужскому здоровью во многих отношениях. Например, здоровый вес тела может снизить риск многих заболеваний, включая болезни сердца, диабет, некоторые виды рака и заболевания печени (1, 2).

На самом деле мужчины с ожирением имеют более высокий риск хронических заболеваний, чем женщины с ожирением, потому что мужчины, как правило, имеют больше висцерального жира, типа жира на животе, связанного с повышенным риском заболеваний (3).

Потеря веса также может помочь улучшить сексуальную дисфункцию, подвижность, симптомы депрессии и общее качество жизни мужчин (4).

Однако правильное похудение имеет решающее значение. Хотя ограничительные причудливые диеты могут вызвать кратковременную потерю веса, они никогда не являются правильным выбором для долгосрочного поддержания веса.

Скорее, вам следует сосредоточиться на поиске здорового, устойчивого плана, который питает ваше тело, отвечает вашим конкретным потребностям и которому можно следовать в долгосрочной перспективе — возможно, на всю жизнь.

Исследования показывают, что наиболее эффективные стратегии снижения веса для мужчин включают изменение диеты наряду с повышением физической активности и другими поведенческими изменениями, а не только диетой (5).

Вот 10 здоровых диет, которые могут помочь мужчинам похудеть.

Доказано, что увеличение потребления белка способствует здоровому снижению веса. Белок является наиболее сытным макроэлементом, а это означает, что добавление его в пищу и закуски может помочь вам чувствовать себя сытым (6, 7).

Кроме того, многочисленные исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка более эффективны для снижения веса, чем стандартные белковые диеты (8).

Также было обнаружено, что диеты с высоким содержанием белка сохраняют мышечную массу во время похудения, что помогает поддерживать расход энергии в состоянии покоя или количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (9, 10).

Более того, исследования показывают, что мужчины, придерживающиеся диеты с высоким содержанием белка, с большей вероятностью сохранят потерю веса с течением времени, чем мужчины, диета которых содержит меньше белка (11).

Необходимое количество белка зависит от многих факторов, в том числе от размера вашего тела, уровня активности и возраста.

Большинство диет с высоким содержанием белка обеспечивают не менее 0,6 г белка на фунт (1,3 г на кг) массы тела, что заметно выше, чем действующая рекомендуемая суточная доза (RDA), равная 0,36 г на фунт (0,8 г на кг) тела. вес (12).

Диеты с высоким содержанием белка можно настроить в соответствии с вашими диетическими предпочтениями, поскольку существует множество продуктов животного и растительного происхождения с высоким содержанием белка, включая курицу, рыбу, яйца, чечевицу и тофу.

Профессионалы

• простота в применении и использовании
• подходит для вегетарианцев
• не включает подсчет калорий или ограничение определенных продуктов
• основано на фактических данных

Минусы

• диеты с очень высоким содержанием белка не нужны для большинства людей Needs

Средиземноморская диета, богатая цельными продуктами, такими как овощи, фрукты, бобовые и рыба, полезна для здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, потерю веса и поддержание веса (13 ).

12-летнее исследование с участием 32 119 человек, из которых 9 662 мужчины, связывало строгое соблюдение средиземноморской диеты со снижением риска избыточного веса и ожирения, а также меньшей окружностью талии и меньшим риском образования жира на животе (14) .

Другие исследования подтверждают эти выводы, связывая средиземноморскую диету с потерей веса и снижением риска сердечных заболеваний и диабета (15, 16, 17).

Более того, средиземноморская диета может защитить от рака предстательной железы, наиболее распространенного типа рака и второй по значимости причины смерти от рака среди мужчин в Соединенных Штатах (18, 19).).

Плюсы

• легко следовать
• не включает подсчет калорий или ограничение определенных продуктов
• основано на фактических данных
• связано с улучшением здоровья регионов мира, которые могут не соответствовать предпочтениям в еде или культуре каждого человека

Большинству людей может быть полезно соблюдать диету из цельных продуктов на растительной основе (WFPB), в том числе мужчинам, которые хотят избавиться от лишнего жира.

Диеты WFPB отличаются от веганских диет, которые исключают все продукты животного происхождения.

Вместо этого диеты WFPB включают небольшое количество продуктов животного происхождения, таких как рыба, яйца, сыр, курица и йогурт, хотя в основном они основаны на цельных растительных продуктах, таких как овощи, фрукты и бобы.

Благодаря упору на цельные растительные продукты и исключению продуктов с высокой степенью переработки, рацион WFPB богат клетчаткой и другими полезными питательными веществами. Кроме того, было показано, что диеты WFPB способствуют снижению веса.

Например, в обзоре 12 рандомизированных контролируемых исследований люди, которые придерживались растительной диеты, в том числе некоторые из них включали некоторое количество животного белка, потеряли значительно больше веса в среднем за 18 недель, чем те, кто придерживался не растительной диеты. (20).

Выбор диеты WFPB также может помочь мужчинам снизить риск хронических заболеваний, таких как некоторые виды рака, диабет 2 типа, болезни сердца и психические расстройства (21, 22, 23, 24).

Pros

• способствует потреблению цельных, богатых питательными веществами растительных продуктов
• обычно с высоким содержанием клетчатки
• не исключает полностью продукты животного происхождения
• связаны с улучшением состояния здоровья и потерей веса

Минусы

• могут потребовать тщательного планирования для удовлетворения потребностей в питательных веществах, особенно если продукты животного происхождения очень ограничены

Низкоуглеводные диеты — одна из самых популярных моделей питания, и на то есть веские причины.

Такие диеты различаются по содержанию углеводов: от кето-диеты с очень низким содержанием углеводов до более гибких диет с умеренным низким содержанием углеводов. Было показано, что модели питания с низким содержанием углеводов способствуют снижению веса и улучшают другие аспекты мужского здоровья.

В небольшом 8-недельном исследовании с участием 34 пожилых людей с ожирением те, кто придерживался низкоуглеводной диеты, которая обеспечивала менее или равно 10% калорий из углеводов, потеряли в 3 раза больше висцерального жира, чем те, кто придерживался стандартной низкоуглеводной диеты. жирная диета (25).

Группа с низким содержанием углеводов также потеряла почти на 8% больше общего жира и сохранила больше мышечной массы (25).

Поскольку у мужчин больше висцерального жира, чем у женщин, любая диета, нацеленная на этот вредный тип жировых отложений, может значительно улучшить здоровье мужчин и снизить риск заболеваний (3).

Многие другие исследования показали, что низкоуглеводные диеты с различным содержанием углеводов способствуют снижению веса, улучшают уровень жира в крови и снижают уровень сахара в крови (26, 27).

Исследования показывают, что диеты с более умеренным содержанием углеводов легче поддерживать в долгосрочной перспективе, чем диеты с очень низким содержанием углеводов (27).

Поскольку одним из наиболее важных факторов при выборе диеты является способность соблюдать ее в течение длительного времени, более умеренный подход к углеводам, вероятно, является лучшим выбором для устойчивого снижения веса (27).

Плюсы

• можно изменить, чтобы увеличить или уменьшить количество углеводов
• более умеренные низкоуглеводные диеты эффективны и их легче придерживаться в долгосрочной перспективе имеют больше побочных эффектов, чем более умеренные низкоуглеводные диеты
• долгосрочная безопасность очень низкоуглеводных диет до сих пор неизвестна
• низкоуглеводные диеты подходят не всем

Клетчатка не только помогает вам чувствовать себя сытым, но и приносит пользу вашему здоровью во многих других отношениях, поэтому диеты, богатые клетчаткой, являются хорошим выбором для снижения веса.

Исследования постоянно связывают диеты с высоким содержанием клетчатки, включая средиземноморскую и растительную диеты, со здоровой массой тела.

В 6-месячном исследовании с участием 345 человек, 46% из которых были мужчинами, те, кто придерживался диеты с высоким содержанием клетчатки, чаще всего теряли вес. В среднем каждые 10 граммов ежедневного увеличения количества клетчатки были связаны с уменьшением массы тела на 5 фунтов (2,2 кг) (28).

Высокое потребление клетчатки может также помочь уменьшить висцеральный жир и защитить мужчин от ряда хронических заболеваний, включая болезни сердца (29)., 30, 31, 32).

Чтобы увеличить потребление клетчатки, попробуйте добавлять продукты с высоким содержанием клетчатки в каждый прием пищи и закуску. Примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки включают ягоды, брокколи, спаржу, орехи, семена, бобы, овес, авокадо, семена чиа и артишоки.

Плюсы

• Не ограничивает какие-либо продукты
• Особое внимание уделяет здоровой пище с высоким содержанием клетчатки, такой как фрукты, бобы и овощи
• , связанной со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний

Минусы

• некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки могут вызывать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта у некоторых людей

Энергетическая плотность относится к содержанию калорий в продукте на 100 граммов, а пищевая плотность относится к содержанию микронутриентов в продукте по отношению к его калорийности (33, 34).

К продуктам с высоким содержанием энергии и низким содержанием питательных веществ относятся картофель фри, сладкая выпечка, подслащенные напитки и конфеты (35).

К продуктам с низким содержанием калорий, но богатым питательными веществами относятся овощи и фрукты. Употребление в пищу более низкокалорийных, богатых питательными веществами продуктов тесно связано с потерей веса и поддержанием здорового веса (36, 37, 38).

Тем не менее, высококалорийные, богатые питательными веществами продукты, такие как орехи, семена, авокадо, яичные желтки и несладкий жирный йогурт, также важны для здорового питания. Баланс этих продуктов с низкокалорийными, богатыми питательными веществами продуктами, такими как овощи и фрукты, — это разумный способ поддерживать здоровый вес тела.

Старайтесь есть низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты во время каждого приема пищи и перекусов. Например, добавьте горсть шпината и нарезанного красного перца в утренний яичный омлет, а затем нарезанные овощи или фрукты в полдник.

Плюсы

• не ограничивает какие-либо продукты
• акцентирует внимание на улучшении потребления питательных веществ
• акцентирует внимание на питательных продуктах, таких как фрукты и овощи знания о продуктах питания и питательных веществах

Ограничивает зерновые, бобовые, рафинированный сахар и молочные продукты. Его основная предпосылка заключается в том, чтобы сократить потребление продуктов с высокой степенью переработки и вместо этого сосредоточиться на цельных, богатых питательными веществами продуктах, богатых полезными жирами, белками, клетчаткой, витаминами и минералами (39).).

Некоторые данные свидетельствуют о том, что эта диета эффективна для потери жира, что неудивительно, поскольку она исключает или ограничивает многие продукты, связанные с увеличением веса, включая продукты из переработанного зерна, сладкую выпечку и газированные напитки.

Обзор 11 рандомизированных исследований продолжительностью от 2 недель до 2 лет показал, что в среднем люди, принявшие палеодиету, потеряли на 8 фунтов (3,5 кг) больше, чем те, кто следовал другим схемам питания (39).

Палео-диета, как правило, более сытная, чем традиционная диета с низким содержанием жиров, и может способствовать здоровому кровяному давлению, уровню сахара в крови и уровню триглицеридов (40, 41, 42, 43).

Поскольку палеодиета запрещает зерновые и бобовые, убедитесь, что вы едите много овощей, фруктов, семян чиа и других полезных для палео продуктов, чтобы восполнить ежедневную потребность в клетчатке.

Плюсы

• Легко понять и соблюдать
• Отдает предпочтение продуктам, богатым питательными веществами
• Связан с потерей веса и может принести пользу здоровью сердца0034

Средиземноморская диета DASH для лечения нейродегенеративной задержки (MIND) сочетает в себе части средиземноморской диеты и диеты DASH. Диета DASH часто используется для снижения высокого кровяного давления (22).

Диета MIND делает упор на продукты, которые помогают здоровью мозга, включая ягоды, оливковое масло, орехи, бобы, зеленые листовые овощи и рыбу. Он также рекомендует ограничить потенциально вредные продукты, такие как сладости и жареные продукты.

Было показано, что диета MIND не только значительно снижает риск заболеваний головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера, но также может помочь мужчинам похудеть (22).

Он богат клетчаткой, полезными жирами и низкокалорийными, богатыми питательными веществами продуктами, такими как ягоды и листовые зеленые овощи. Это также поощряет использование оливкового масла, которое связано с поддержанием здорового веса тела (44).

Диета MIND может быть особенно полезна для пожилых мужчин, которые хотят сохранить здоровье своего мозга и снизить риск когнитивных расстройств, таких как слабоумие. Фактически, исследование 2021 года показало, что соблюдение диеты MIND было связано с улучшением когнитивных функций, и предположило, что такая диета может способствовать повышению когнитивной устойчивости у пожилых людей (45).

Плюсы

• акцентирует внимание на питательных продуктах, которые помогают здоровью мозга, включая ягоды, оливковое масло, орехи, бобы, зеленые листовые овощи и рыбу
• могут помочь сохранить и защитить здоровье мозга

Минусы

• необходимы дополнительные доказательства чтобы подтвердить его преимущества в снижении веса

Прерывистое ограничение энергии (IER) — это общий термин, который охватывает как периодическое голодание, так и ограниченное по времени питание.

В то время как прерывистое голодание включает 16-48-часовые периоды небольшого приема пищи или ее полного отсутствия, прием пищи с ограничением по времени ограничивает прием пищи определенным временным окном, обычно 6-10 часами в день (46).

Некоторые данные свидетельствуют о том, что IER улучшает регуляцию уровня сахара в крови, кровяное давление, маркеры воспаления, уровни триглицеридов и потерю веса (45).

Существует много типов IER, включая 16-часовое ограничение энергии, 2-дневное голодание и голодание через день.

Обзор 27 исследований продолжительностью от 2 до 24 недель показал, что люди, которые следовали схемам IER, потеряли 0,8–13% своего исходного веса тела. Обзор также показал, что IER улучшает контроль уровня сахара в крови (47).

Однако исследователи признали, что большинство исследований были небольшими. Таким образом, необходимы дальнейшие исследования (47).

Тем не менее, некоторые исследования показывают, что IER может способствовать сжиганию жира, увеличивать силу во время тренировок с отягощениями и улучшать определенные аспекты психологического здоровья (48, 49).

Мужчины, интересующиеся IER, могут начать с метода 16/8, который является одним из самых популярных методов IER.

Несмотря на то, что IER может быть эффективным для некоторых мужчин, он не подходит для всех. Например, IER может быть небезопасным для людей с диабетом, включая тех, кто зависит от инсулина. Голодание может привести к слишком низкому падению уровня сахара в крови, что может вызвать такие симптомы, как головокружение и обмороки.

Если у вас есть какие-либо заболевания или вы в настоящее время принимаете одно или несколько лекарств, лучше проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать IER.

Плюсы

• Основано на доказательствах
• Простота применения
• Не ограничивает прием пищи

Минусы

• требует длительного голодания у некоторых мужчин с диабетом
• может привести к раздражительности и голоду

Вегетарианские диеты содержат большое количество растительной пищи, включая овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты. Некоторые версии, такие как ово-вегетарианская и лакто-вегетарианская диеты, включают продукты животного происхождения, такие как молоко или яйца.

Исследования прочно связывают вегетарианские диеты со здоровой массой тела и потерей веса.

Обзор 3 исследований, в которых приняли участие 20 975 мужчин, связал диеты на растительной основе, богатые цельными растительными продуктами и с низким содержанием продуктов животного происхождения, с меньшим увеличением веса в течение 4-летнего периода (30).

В исследовании, проведенном с участием 10 064 взрослых, те, кто придерживался вегетарианской диеты, потребляли в среднем на 419 калорий в день меньше и ели больше бобовых и орехов, чем невегетарианцы. Оба эти фактора связаны со здоровым контролем веса (50, 51, 52).

В здоровой вегетарианской диете должно быть мало рафинированных продуктов, в том числе продуктов растительного происхождения с высокой степенью переработки, таких как сладкие десерты, подслащенные напитки и жареная пища.

Pros

• можно изменить в соответствии с диетическими предпочтениями
• основано на фактических данных
• может способствовать снижению веса без необходимости подсчета калорий может привести к дефициту питательных веществ
• должен быть тщательно спланирован, чтобы удовлетворить потребности в питательных веществах, таких как белок, омега-3, цинк и B12

Сколько веса должны терять мужчины в неделю?

Такие факторы, как масса тела, возраст и тип диеты, которой вы придерживаетесь, будут влиять на то, как быстро вы похудеете.

Например, мужчины, придерживающиеся очень низкокалорийной диеты, скорее всего, похудеют быстрее, чем мужчины, придерживающиеся диеты с более умеренным дефицитом калорий.

Важно понимать, что ваша цель не должна состоять в том, чтобы похудеть как можно быстрее. Скорее, лучше сосредоточиться на последовательной и устойчивой потере веса.

Некоторые считают, что чем экстремальнее потеря веса и дефицит калорий, тем лучше.

Однако исследования показывают, что более умеренный подход к снижению веса может противодействовать некоторым компенсаторным метаболическим изменениям, возникающим при ограничении калорий, таким как потеря мышечной массы и усиление чувства голода (53, 54).

Выбирая меньший дневной дефицит калорий, вы можете терять вес немного медленнее, но это может повысить ваши шансы следовать своему плану по снижению веса и поддерживать потерю веса с течением времени.

В целом, большинство специалистов в области здравоохранения согласны с тем, что безопасная потеря веса может варьироваться в пределах 1–2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю, хотя некоторые мужчины могут терять больше или меньше в зависимости от нескольких факторов (55).

Если вы обеспокоены тем, что теряете вес слишком быстро или испытываете трудности с похудением, обратитесь за консультацией к медицинскому работнику, которому вы доверяете.

Какие планы по снижению веса не содержат глютена?

Любой план похудения можно сделать безглютеновым, но некоторые диеты, такие как палеодиета, как правило, ограничивают глютен.

Исключение глютена необходимо не всем, но людям с глютеновой болезнью и чувствительностью к глютену, не связанной с целиакией, следует избегать глютена по состоянию здоровья. Исследования показывают, что другие группы населения, в том числе с некоторыми аутоиммунными заболеваниями, также могут получить пользу от глютеновой диеты (56).

Какие программы похудения являются веганскими?

Веганская диета ограничивает все продукты животного происхождения, включая мясо, рыбу и молочные продукты. Веганская диета может способствовать снижению веса, но совсем не обязательно исключать из своего рациона все продукты животного происхождения.

Веганские, вегетарианские и растительные диеты, включающие небольшое количество продуктов животного происхождения, доказали свою эффективность для снижения веса (20).

Как быстро мужчины могут сжигать жир?

Скорость потери веса мужчиной зависит от таких факторов, как возраст, диета, состояние здоровья и уровень активности.

То, насколько быстро вы сможете сбросить жировые отложения, имеет гораздо меньшее значение для общего состояния здоровья по сравнению с тем, насколько вероятно, что вы сможете поддерживать здоровый вес тела в будущем. Опять же, важно сосредоточиться на долгосрочных, а не краткосрочных целях в отношении здоровья.

Если вы хотите повысить вероятность успешного снижения веса, сочетайте питательную диету, обеспечивающую достаточное количество калорий для поддержки потери жира, с модификациями образа жизни, такими как увеличение физической активности, улучшение качества сна и управление стрессом (57, 58, 59).).

Мужчины, которые хотят избавиться от лишнего жира, могут выбирать из множества здоровых и устойчивых диет.

Хотя у вас может возникнуть соблазн придерживаться ограничительной низкокалорийной диеты, которая обещает быструю потерю веса, важно выбрать такую, которая питает ваше тело, не является слишком ограничительной и может поддерживаться в течение длительного времени.

Чтобы подобрать диету, наиболее подходящую для ваших нужд, может оказаться полезным обратиться к опытному поставщику медицинских услуг, например, к диетологу.

Потеря жира для мужчин — Как избавиться от жира на руках, животе и груди

Добро пожаловать в это руководство по похудению для мужчин.

Джефф из Athlean-X объясняет, как можно избавиться от жира и улучшить свое тело.

«Первое, что вы должны понять, это то, что все три из этих областей имеют общую проблему: они плохо выглядят в основном из-за обилия жира в организме».

«Возможно, под кожей у вас даже развиты мышцы, но пока присутствует жир, у вас никогда не будет возможности увидеть, как он выглядит. Это означает, что ваш приоритет должен быть на очистке вашего питания. Если вы отказываетесь питаться лучше, что бы вы ни делали, вы никогда не будете выглядеть лучше».

Первый шаг

«Однако на раннем этапе вам не нужно вдаваться в подробности о еде. Просто пересмотрите свою диету и избавьтесь от очевидного мусора, который, как вы знаете, не помогает вашему делу».

«Сладости, чрезмерное употребление алкоголя, сахара и т. д. можно исключить и заменить более питательными продуктами. Вам не обязательно беспокоиться о своих макросах на этом этапе, а просто избавиться от нездоровой пищи и жидких калорий».

Изменения требуют времени

«Однако, понимая, что для того, чтобы увидеть результаты этих изменений, потребуется некоторое время, вы должны начать избавляться от проблемных мест другим способом».

Сжигание жира для мужчин – жир на животе

«Что касается живота, вы должны сначала убедиться, что вы можете правильно активировать мышцы прямой и поперечной мышц живота. Большинству это кажется трудным, и даже когда они выполняют упражнения на пресс, они расстраиваются из-за того, что не могут их почувствовать».

«Далее вы хотите добавить тренировку пресса, но в основном в форме упражнений на вращение. Вместо того, чтобы пытаться делать скручивания и не позволять жиру мешать движению, вы можете работать над прессом без скручиваний».

«Наконец, вы хотите включить движения для всего кора, например, эту 7-минутную тренировку пресса, приведенную ниже».

Сжигание жира для мужчин – Love Handles

«Когда дело доходит до Love Hands, вы должны начать с работы с широчайшими мышцами. В частности, вам нужно сосредоточиться на полных сокращениях и диапазоне движений, чтобы обеспечить правильное развитие мышц, которые на самом деле прикрепляются к верхней части таза рядом с линией талии».

«Чем больше вы сможете нарастить эти мышцы, тем больше будет визуальная разница между вашей талией и плечами и тем лучше будет конусность v. Затем добавьте прямую тренировку пресса и закончите прямой тренировкой косых мышц для наилучшего внешнего вида по мере того, как ваша диета будет набираться».

Потеря жира для мужчин – грудь

«Наконец, для груди вам нужно растянуть ее и укрепить мышцы вращательной манжеты плеча, чтобы визуально улучшить внешний вид вашей груди. Отсюда работайте с передней зубчатой ​​мышцей.

«Это придаст вашей груди более естественную опору и поможет визуально выделить область под ней. Наконец, вы хотите убедиться, что по мере снижения уровня жира в организме и продолжения потери жира вы работаете над грудью всеми тремя головами. Используйте углы работы с лентой в качестве примера того, как проработать верхнюю, нижнюю и среднюю часть груди».

Видео

Узнать больше

Нужны ли штанги для роста мышц?

Новые упражнения для изучения

Добавьте в свою тренировку Nordic Curls или Обратные гиперэкстензии .

Калорийный баланс

Калорийный баланс – это соотношение между потребляемыми и расходуемыми калориями у любого человека в любой момент времени. Рекомендуется измерять это в течение недели, чтобы компенсировать большинство колебаний, таких как потребление большего количества воды.

СОВЕТ. При измерении потери жира (или прироста мышечной массы) с течением времени взвешивайтесь первым делом утром, прежде чем что-либо есть или пить. Измеряйте свой вес 2-3 раза в неделю и записывайте все результаты. Это даст вам четкую и последовательную запись вашего прогресса.

Существует 3 состояния баланса калорий:

• Отрицательный баланс калорий (гипокалорийная диета)
• Баланс калорий (эукалорийная диета)
• Положительный баланс калорий (гиперкалорийная диета)

Невозможно одновременно находиться более чем в одном из этих состояний.

Отрицательный баланс калорий

Отрицательный баланс калорий всегда приводит к потере веса. «Несмотря на то, что изменения воды в организме могут иногда маскировать эту потерю ткани, это всегда будет происходить, за исключением НИКАКИХ исключений, обнаруженных до сих пор».

Eucaloric Balance

Eucaloric Balance означает, что спортсмен не будет набирать или терять вес, потому что он расходует столько же калорий, сколько потребляет.

Положительный баланс калорий

Положительный баланс калорий означает, что человек потребляет больше калорий, чем использует.

Чтобы максимизировать свои шансы на увеличение мышечной массы или потерю жира, вы должны знать, когда и как входить в гипо-, гипер- или эукалорийное состояние.

Поначалу это может показаться сложным, но помощь всегда под рукой, когда вы хотите узнать больше. Если диета действительно гипокалорийна, она ВСЕГДА приводит к потере веса в среднесрочной и долгосрочной перспективе. Это связано с основным принципом похудения, который мы описали выше.

Проще говоря, если ваш вес неуклонно растет, вы гиперкалорийны. Если ваш вес стабилен, вы эйкалорийны, а если ваш вес неуклонно падает, вы находитесь в гипокалорийном состоянии.

Правильные макроэлементы

Вторым по важности фактором для преобразования себя является потребление правильных макронутриентов для поддержки вашего тела и целей, к которым вы стремитесь. Они состоят из белков, углеводов и жиров.

Правильное соотношение между этими тремя составляющими вашего питания будет различаться в зависимости от вашей конкретной цели, веса, пола, возраста, роста и того, как вы тренируетесь.

MacRinutrients

MacRinutrients состоят из:

• белков
• углеводы
• Жиры

Когда он поступает в Macrunitrient, следующие важные моменты.

Около 1 г белка на фунт массы тела является оптимальным для большинства людей

Полезные жиры необходимы для здоровья и гормональной функции

Полезные жиры являются основным макроэлементом, добавляемым на этапах набора массы и удаляемым во время сушки (сжигания жира)

Углеводы вторичны по отношению к белкам, но очень важны для подпитки и восстановления сил после тяжелых тренировок

Углеводы с высоким содержанием углеводов следует употреблять при больших объемах тренировок и уровне ежедневной активности

Последние статьи

Новости по теме

Почему возникает запасное колесо и что это значит для мужчин

08 мая 2019 г.

Опубликовано в

• Душевное здоровье
• Питание и потеря веса
• Фитнес
• Здоровье сердца
• Диабет

Несмотря на то, что верхняя часть кекса, жир на животе и запасное колесо часто называются по-разному, это, по сути, одно и то же – лишний жир на животе. Как бы это ни называлось, многих мужчин это может разочаровать. Область живота, одна из самых сложных для похудения, содержит два типа жира, каждый из которых требует различных тактик для придания тонуса этой области. Мы попросили Брента Уилсона, зарегистрированного диетолога в INTEGRIS, Health, поделиться своим советом о том, как запасное колесо влияет на мужчин и что можно сделать, чтобы избавиться от него раз и навсегда.

Что вызывает жир на животе?

Жир вокруг живота и талии может быть вызван множеством факторов. «Запасное колесо — это лишний жир, который накапливается вокруг живота, когда наш баланс калорий нарушен», — объясняет Уилсон. Вызванный дисбалансом между потреблением калорий и выходом, плохое питание и недостаточная активность являются основными виновниками жира на животе.

Бездействие в течение дня, усугубляемое сидением за столом или перед телевизором в течение длительного времени, также в значительной степени способствует износу запасного колеса. Даже стресс может быть фактором, поскольку он может повлиять на гормоны, которые создают жир.

Подкожный жир против висцерального жира

«Подкожный жир зимует прямо под кожей, и вы можете схватить его пальцами», — говорит Уилсон. «Висцеральный жир откладывается глубоко в животе вокруг органов». Эти органы могут включать ваш кишечник и желудок. Висцеральный жир более опасен, чем его подкожный аналог, поскольку он может продуцировать цитокины или воспаление, которое может повредить эти органы.

Что означает запасное колесо для мужчин?

Опасность для здоровья обычно связана с запасным колесом. «Избыток жира на животе увеличивает риск высокого кровяного давления, холестерина, триглицеридов и метаболического синдрома», — объясняет Уилсон. Химические вещества, создаваемые избытком висцерального жира, могут увеличить риск сердечных заболеваний или диабета. С возрастом мужчины становятся более важными регулярно заниматься спортом, так как их тела легче теряют мышечную массу.

Как избавиться от запасного колеса

Когда дело доходит до замены запасного колеса, необходимо изменить образ жизни. «В конечном итоге все сводится к решениям, которые мы должны принимать ежедневно», — говорит Уилсон. Он объясняет, что эти решения становится все труднее принимать из-за удобства продуктов с высокой степенью переработки, которые содержат значительное количество жира, сахара и калорий. В сочетании с типичным низким уровнем активности, требуемым для многих профессий, становится все более важным принимать осознанные решения, чтобы быть физически активными.

Здоровые цели

Первый шаг к отказу от запасного колеса – это постановка здоровых и разумных целей. Избавление от брюшного жира требует времени и не должно рассматриваться как гонка. Итак, как вы отслеживаете свой прогресс? Число на весах не всегда отражает количество жира и мышечной массы человека, что делает его менее чем оптимальным выбором для измерения. Многие люди предпочитают отслеживать свой индекс массы тела (ИМТ), хотя Уилсон не советует этого делать. Вместо этого он выбирает более конкретный источник измерения.

«ИМТ в конечном итоге даст вам общее представление о том, каким должен быть ваш вес; однако это может ввести в заблуждение, поскольку не учитывает мышечную массу», — говорит он. «Лучше всего было бы проверить процентное содержание жира в организме и повторно проверить его через несколько месяцев физической активности и здорового питания». Центр снижения веса INTEGRIS Health предлагает несколько вариантов как хирургических, так и нехирургических услуг по снижению веса, включая семинары и помощь в питании.

Также важно установить цель здорового ежедневного потребления калорий. «В конечном итоге нам нужно снизить потребление калорий», — говорит Уилсон. «Я бы посоветовал вести журнал питания, чтобы определить, откуда в вашем рационе поступает больше всего калорий. Затем попробуйте заменить высококалорийные продукты и напитки менее калорийными». Он предлагает приложение MyFitnessPal как способ отслеживать свой диетический выбор.

Упражнения для сжигания брюшного жира

Во время тренировок для сжигания жира на животе важно создать здоровое сочетание кардио и силовых тренировок. При нацеливании на запасное колесо, особенно если вы не ходите в спортзал на регулярной основе, вам следует начинать медленно. Уилсон предлагает начинать с ходьбы или езды на велосипеде и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность кардио. Не забудьте включить растяжку в свой распорядок дня, чтобы ваши мышцы оставались гибкими и уменьшали болезненность. Он советует поставить перед собой цель 150 минут физической активности в неделю.

Когда дело доходит до выбора между кардиотренировками и силовыми нагрузками, он говорит, что «и то, и другое может быть эффективным, если их правильно использовать. Ключ в том, чтобы заставить ваше сердце биться чаще, чтобы вы могли начать сжигать жир, хранящийся вокруг живота. Кардио отлично подходит для этого. Веса также могут работать хорошо, если вы поддерживаете повышенную частоту сердечных сокращений. Вместо того, чтобы отдыхать между подходами поднятия тяжестей, попробуйте использовать время отдыха, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений такими вещами, как гребля, ходьба или езда на велосипеде».

Оставайтесь верными своим целям упражнений, создав календарь тренировок или установив совместную цель в фитнесе с друзьями или семьей. Для тех, кому нужно установить определенное время для тренировок или занятий экстравертами, попробуйте присоединиться к групповому фитнесу или тренировке в стиле тренировочного лагеря.

Диетические изменения, чтобы избавиться от запасного колеса

Здоровое питание — идеальное дополнение к вашему новому режиму тренировок. Это также может быть самой сложной частью процесса. По сути, важно выбирать варианты с более низким содержанием калорий, отказываться от обработанных продуктов, ограничивать сахар и практиковать контроль порций.

«Выбирайте нежирные источники белка, такие как яйца, орехи, рыба и курица», — рекомендует Уилсон. «Увеличьте потребление фруктов и овощей, которые содержат меньше калорий на чашку, чем большинство других продуктов. Клетчатка в них позволит вам чувствовать себя сытым дольше, поэтому вы потребляете меньше калорий в течение дня».

Жизненно важно, чтобы мужчины с возрастом стремились к здоровому образу жизни. Отказ от запасного колеса является решающим фактором в процессе снижения рисков для здоровья и поддержания хорошей физической формы. Свяжитесь с врачом INTEGRIS Health сегодня, чтобы оценить ваши медицинские потребности.

Поделиться этой страницей

Может ли жир на животе вызывать эректильную дисфункцию?

Похудение — это то, к чему мы все стремимся по разным причинам, но может ли жир на животе вызвать эректильную дисфункцию ? Короткий ответ: может. Мало того, что постоянно растущая талия увеличивает число на весах, она также увеличивает риск всех видов заболеваний, включая эректильную дисфункцию (ЭД) .

Многие люди не понимают, что эректильная дисфункция часто является симптомом основных проблем со здоровьем. В то время как некоторые мужчины испытывают эректильную дисфункцию из-за плохого кровообращения и проблем с сердцем, другие не могут достичь или поддерживать эрекцию из-за избыточного жира.0580 .

Известно, что избыточный вес или ожирение повышают риск возникновения всевозможных проблем со здоровьем, включая диабет, сердечные заболевания, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Также может быть связь между избыточным весом и ЭД.

Интересно Может ли жир на животе вызывать эректильную дисфункцию ? Хотите знать, помогает ли похудение эректильной дисфункции? Продолжайте читать, чтобы узнать о связи между потерей веса и ED .

Роль низкого уровня тестостерона в ожирении и эректильной дисфункции

Нередко мужчины с большим количеством жира на животе также имеют более низкие, чем обычно, уровни тестостерона, что может потребовать лечения. Фактически, мужчины с низким уровнем тестостерона подвержены повышенному риску увеличения веса из-за высокого уровня эстрогена и кортизола.

Низкий уровень тестостерона также связан с такими явлениями, как:

• Раздражительность и депрессия
• Потеря мышечной массы
• Низкое либидо
• Выпадение волос
• Эректильная дисфункция

Многие исследования низкого уровня тестостерона обнаружили связь между высокими показателями ИМТ и низким уровнем тестостерона. Исследования показали, что для похудения действительно помогает увеличить выработку тестостерона, который может устранить эректильную дисфункцию или импотенцию.

Некоторые мужчины, которые теряют вес, часто набирают мышечную массу и обнаруживают, что их уровень тестостерона возвращается к норме, что позволяет им снова наслаждаться нормальной сексуальной выносливостью и работоспособностью.

Как плохое кровообращение негативно влияет на ЭД

Как известно большинству мужчин, для достижения эрекции требуется усиление притока крови к области полового члена. Существует множество заболеваний, которые могут препятствовать способности сердца эффективно проталкивать кровь по всему телу, включая воспаление, гипертонию и другие состояния, которые часто связаны с ожирением.

Многие из этих состояний повреждают внутреннюю оболочку кровеносных сосудов. Это значительно затрудняет, если не делает невозможным, увеличение количества крови, достигающей полового члена для достижения эрекции.

Люди, страдающие ожирением, также склонны придерживаться диеты с высоким содержанием вредных жиров, сахаров и холестерина. Некачественная диета также может повлиять на здоровье сердца и кровообращения, вызывая сужение и уплотнение артерий. Это известно как атеросклероз и также влияет на способность крови течь свободно.

Симптомы потери веса и эректильной дисфункции, вызванные метаболическим синдромом

Другим распространенным заболеванием, с которым сталкиваются люди с избыточным жиром на животе, является метаболический синдром. Это ряд симптомов, таких как высокое кровяное давление и высокий уровень сахара в крови, а также избыточный вес в средней части тела. Метаболический синдром может привести к эректильной дисфункции , поскольку симптомы этого состояния могут повредить кровеносные сосуды и вызвать другие проблемы со здоровьем сердца и кровотоком.

Может ли потеря веса помочь при эректильной дисфункции?

Хорошая новость заключается в том, что потеря веса может свести к минимуму, если не полностью вылечить, эректильную дисфункцию. На самом деле похудение может быть лучшим способом восстановить здоровую эректильную функцию.

Одно исследование, в котором изучалось связь между потерей веса и эректильной дисфункцией показала многообещающие результаты. Более 30% мужчин, участвовавших в исследовании по снижению веса, сообщили о восстановлении нормальной сексуальной функции. Они также показали снижение воспалительных и окислительных маркеров, что также может повлиять на способность достигать или поддерживать эрекцию.

Исследование также показало, что мужчинам не нужно принимать радикальные меры, чтобы похудеть, чтобы вылечить ЭД. Участники просто съедали на 300 калорий меньше каждый день и больше тренировались в течение недели. Меньше есть и больше двигаться, как правило, самый эффективный способ сбросить лишние килограммы и жир на животе.

Потеря веса приносит двойную пользу. Во-первых, похудение значительно улучшает ваше физическое здоровье. Любые состояния, такие как высокое кровяное давление, которые могут вызвать ЭД, можно вылечить, просто сбросив несколько фунтов. Соблюдение более здоровой диеты предотвратит дальнейшее сужение и закупорку артерий, что позволит крови двигаться более эффективно.

Похудение также помогает чувствовать себя более уверенно и повышает самооценку. Когда вы чувствуете себя и выглядите на все сто, гораздо легче держать тревогу в спальне за дверью. Хорошее самочувствие и положительное представление о себе могут творить чудеса в отношении сексуальной активности и выносливости.

Советы по снижению веса и избавлению от жира на животе, которые помогут ED

Чтобы избавиться от жира на животе и других очагов висцерального жира, чтобы помочь эректильной дисфункции, есть несколько изменений в жизни, которые вам понадобятся делать. Дело в том, что нет короткого пути к похудению и восстановлению контроля над своим здоровьем. Чтобы похудеть и удержать его, необходимы долгосрочные изменения образа жизни, которые пригодятся вам сейчас и на долгие годы.

Некоторые из наиболее эффективных способов похудеть:

• Соблюдение сбалансированной диеты, состоящей из нежирных белков, фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов
• Замена сладких напитков низкокалорийными/с низким содержанием сахара
• Употребление большего количества воды, что увеличивает липолиз и потерю жира в медицинских исследованиях
• Более частые физические упражнения в сочетании с тренировками с отягощениями, сердечно-сосудистыми упражнениями и растяжкой

Управляйте потерей веса, чтобы восстановить контроль над своим сексуальным здоровьем

Избавление от нежелательных килограммов не означает, что вы застряли на еде из кролика. Это также не означает, что вы должны попрощаться с любимыми продуктами. Вместо этого сбалансированная, полезная диета заключается в ограничении обработанных и нездоровых продуктов. Сосредоточьтесь на свежих продуктах с высокой питательной ценностью.

Помимо улучшения диеты, физические упражнения не менее, если не более важны. Больше двигаться в течение дня означает, что ваше тело будет использовать калории и накопленный жир для получения энергии. Важно, чтобы вы нашли занятие, которое вам нравится.

Занятия спортом не обязательно должны означать проведение часов в спортзале или беготню по тротуару, это может означать включение упражнений Кегеля в вашу тренировочную программу. Бег и поднятие тяжестей лишь царапают поверхность с точки зрения упражнений. Пешие прогулки, катание на лодках, рыбалка и плавание — отличные варианты, которые сжигают много калорий.

Но помните, вы не можете отказаться от плохой диеты, когда дело касается потери веса . Ключом к похудению является как здоровое питание, так и здоровый режим упражнений.

Избавившись от лишнего жира на животе и похудев , вы заметите огромную разницу в общем состоянии здоровья. Самое главное, вы можете восстановить контроль над своим сексуальным здоровьем и, наконец, снова начать чувствовать себя уверенно в спальне.

Если у вас есть проблемы с эректильной дисфункцией и вы ищете лечение ЭД в Атланте или терапию ПЭ, позвоните в медицинский центр Priority Men’s Medical Center прямо сейчас, чтобы записаться на прием для консультации с опытным и специально обученным медицинским персоналом.

Как лучше всего избавиться от жира на груди и животе?

Удвойте количество овощей, чтобы избавиться от жира на животе и груди.

Изображение предоставлено: Morsa Images/The Image Bank/Getty Images

Избыточный жир на груди и животе не только скрывает ваши шесть кубиков, но и может представлять серьезную опасность для здоровья. Полный живот является признаком того, что избыток висцерального жира выступает наружу против слоя мягкого подкожного жира прямо под кожей. Висцеральный жир окружает органы глубоко в брюшной полости и увеличивает риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца. Вы не сможете сбросить жир только с груди и живота во время похудения, но снижение общего уровня жира также сожжет жир в этих областях вашего тела. Используйте приложение-калькулятор калорий, чтобы составить план диеты и упражнений, которые помогут вам достичь своих целей.

Видео дня

Совет

Избыток жира на груди и животе может представлять серьезную опасность для вашего здоровья, но вы можете растопить этот жир, используя комбинацию здорового питания — больше овощей, пожалуйста! — и повышенная физическая активность.

Сократите калории для потери жира

Для потери любого жира, в том числе грудного и брюшного, необходимо сжигать больше калорий, чем вы едите. Это создает дефицит калорий, поэтому ваше тело обращается к внутренним запасам жира в качестве источника энергии и снижает общий уровень жира. Худейте с безопасной скоростью, создавая ежедневный дефицит калорий от 500 до 1000 калорий — этого достаточно, чтобы еженедельно терять от 1 до 2 фунтов жира.

Точное количество калорий, которое вам нужно для похудения, зависит от уровня вашей активности, пола, возраста и состава тела, и специалист по питанию или онлайн-калькулятор калорий может помочь вам определить это. В целом, издание Harvard Health Publishing отмечает, что мужчины никогда не должны опускаться ниже 1500 калорий в день, а женщины никогда не должны потреблять менее 1200-1500 калорий без рекомендаций медицинского работника.

Здоровые злаки, жиры и белки

Большая часть ваших ежедневных калорий должна поступать из продуктов с минимальной обработкой, с упором на фрукты и овощи, цельные зерна, нежирные белки и полезные жиры. Хотя технически создание дефицита калорий с использованием любых продуктов поможет вам похудеть, вам потребуется здоровая диета, чтобы обеспечить себя питательными веществами, чтобы чувствовать себя и выглядеть лучше, когда вы теряете вес, а также избегать вредного дефицита питательных веществ.

Замените цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб или макаронные изделия, коричневый рис или лебеда, очищенными зернами, такими как белый хлеб, и обратите внимание на оливковое масло, орехи, семена и авокадо в качестве источников жира вместо жареной пищи, сливочное масло и жирные молочные продукты, которые содержат вредные для здоровья насыщенные жиры. Ешьте постные белки, такие как рыба, птица, бобы, яйца и нежирные молочные продукты, вместо более жирных вариантов, таких как переработанное красное мясо. Более постный белок также имеет тенденцию быть менее калорийным; жареная куриная грудка, например, содержит 165 калорий по сравнению с 250 калориями в стрип-стейке.

Подробнее: План питания для похудения живота

Ешьте больше овощей

Простое употребление большего количества овощей может помочь вам придерживаться диеты для похудения, согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Европейском журнале клинического питания . Исследователи изучили 120 взрослых с избыточным весом в течение одного года, когда они сидели на диете, чтобы похудеть. Одна группа просто придерживалась диеты с ограничением калорий, разработанной для снижения веса; другой придерживался диеты с ограничением калорий, но также удваивал размер порции каждый раз, когда ел овощи. Группа, употреблявшая два овоща, потеряла больше веса в краткосрочной перспективе, и, что неудивительно, они сообщили, что чувствовали себя менее голодными в течение 12-месячного периода исследования по сравнению с группой, которая просто ела меньше калорий.

Увеличьте потребление овощей, начав каждый прием пищи с порции овощей — будь то небольшой овощной суп-пюре, несколько палочек моркови и сельдерея или листовой зеленый салат. Смешайте несколько горстей листовой зелени с протеиновыми коктейлями и добавьте жареные овощи в томатный соус при подаче пасты. Приобретите спиральный нож и кухонный комбайн, чтобы есть больше овощей: попробуйте смешать нарезанные спиралью кабачки с настоящими спагетти и приготовьте «рис» из цветной капусты в кухонном комбайне, чтобы смешать его с настоящим рисом для жарки.

Смешивание овощей с вашими любимыми вкусными блюдами также может снизить потребление калорий — низкокалорийные овощи будут занимать «место» в порции, поэтому вы съедаете меньшее количество высококалорийных ингредиентов на порцию. Попробуйте добавлять в макароны с сыром свежий нарезанный шпинат и помидоры, а также использовать нежирные молочные продукты; если вы сохраните тот же размер порции, вы можете сэкономить более 200 калорий.

Подробнее: Как привести грудь и живот в тонус

Работайте с грудью и животом

Вы добьетесь наилучших результатов, если сочетаете диету для похудения с физическими упражнениями. Физическая активность помогает вам сжигать больше калорий — так что легче создать дефицит калорий для потери жира — и помогает укрепить ваши мышцы, так что, когда вы сбросите вес, вы будете выглядеть более подтянутым и подтянутым. Диетические рекомендации Health.gov для американцев рекомендуют не менее 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности или 150 минут кардио умеренной интенсивности каждую неделю.

Укрепите мышцы груди и живота с помощью силовых упражнений. Отжимания, махи и тяга задействуют верхнюю часть тела, в том числе грудь и спину, и задействуют пресс, чтобы привести в тонус среднюю часть тела, в то время как планки и отбивные по дереву напрямую воздействуют на мышцы живота.

Потеря веса: Сколько времени нужно, чтобы сжечь жир на животе?

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Потеря веса: Сколько времени нужно, чтобы сжечь жир на животе?

Поделиться Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 27 апреля 2021 г., 07:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/8Хотите избавиться от жира на животе? Прочтите это

Для большинства людей, стремящихся похудеть, жир на животе остается главной жалобой.

Это может также ощущаться как тип жировых отложений, который занимает больше всего времени, и на самом деле может быть труднее всего. Следовательно, его часто называют «упрямым» жиром на животе.

Несмотря на то, что некоторое количество жира полезно для здоровья (и необходимо для жизнедеятельности), один тип жира, который накапливается вокруг нашего живота, — это висцеральный жир, который накапливается между мышечной оболочкой, органами и брюшной деятельностью и является довольно опасным.

подробнее

02/8Работают ли быстрые или причудливые диеты?

Слишком большое количество висцерального жира или жира на животе связано со многими проблемами со здоровьем, включая высокое кровяное давление, воспаления, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и т. д.

По правде говоря, существует множество продуктов, пищевых добавок, детокс-напитков и даже обертываний, предназначенных для сжигания жира на животе. Вы можете выполнять ряд движений, нацеленных на кор, планки или скручивания, но, тем не менее, точечная потеря жира, например, жира на животе, может быть почти невозможным подвигом. Проще говоря, он не может «волшебным образом» исчезнуть.

Другими словами, нужно сосредоточиться на подходящих факторах питания и фитнеса, чтобы легко похудеть и избавиться от жира на животе.

Подробнее

03/8Но сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

Если вы ищете ответы для себя, вот что вам нужно знать.

С научной точки зрения, вы можете начать видеть результаты и избавиться от жира на животе всего за 2 недели. При этом, даже если сроки могут быть короткими, сокращение талии примерно на несколько сантиметров может потребовать много тяжелой работы и соблюдения правильного баланса диеты и тренировок.

Для того, чтобы это произошло должным образом, есть много ключевых особенностей, которые необходимо исправить в первую очередь. Мы даем вам подноготную для того же.

подробнее

04/8Сколько калорий вам нужно съедать в день?

Когда дело доходит до цифр, потребность в калориях, как правило, различается для мужчин и женщин, а также в зависимости от их возраста. В среднем, чтобы избавиться от жира на животе, убедитесь, что вы едите около 1200 калорий в день, и вам удастся создать дефицит в 500 калорий, который поможет вам правильно сжигать жир.

Эксперты также говорят, что потеря жира и потеря дюймов также во многом зависят от способностей человека — повышенная активность и большее снижение калорий, безусловно, помогут вам увидеть результаты немного быстрее.

Подробнее

05/8Как начать избавляться от жира на животе?

Дефицит калорий имеет решающее значение для избавления от жира на животе и оптимального похудения. Но как именно вы этого добиваетесь?

Если вы новичок или просто хотите избавиться от вялости живота прямо сейчас, важно, чтобы вы работали над достижением дефицита калорий, соблюдая правильную диету, часто занимаясь спортом и т. д. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы готовы сжечь.

подробнее

06/8Какие продукты следует есть и чего избегать?

Что касается вариантов питания, то нет ни одного продукта, вызывающего расстройство желудка, который мог бы вам помочь. Однако необходимо, чтобы вы становились умнее в выборе, который вы делаете.

Для начала неплохо было бы сделать несколько простых замен едой или отказаться от обычных закусок.

Жидкие калории тоже могут внести большой вклад. Откажитесь от сладких напитков, алкоголя и крепких коктейлей в пользу более простых низкокалорийных напитков.

Что касается пищевых групп, сведите к минимуму потребление рафинированных углеводов. Рафинированные, в частности, были связаны с более безудержным уровнем висцерального жира. Замените их хорошими углеводами, при этом добавьте немного белка. Многие исследования неоднократно обнаруживали, что добавление белка в диету для похудения помогает людям терять больше жира и наращивать сухую мышечную массу.

Подробнее

07/8Какие упражнения хороши для избавления от жира на животе?

Проще говоря, любое упражнение лучше, чем отсутствие упражнений для вашего тела.

При этом было обнаружено, что некоторые упражнения и режимы тренировок более эффективны, когда речь идет о потере жира на животе, чем другие.

Многолетние исследования показали, что вместо того, чтобы полагаться исключительно на кардио для более быстрого сжигания жира, такие формы, как силовые тренировки, аэробика, поднятие тяжестей, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) могут быть в два раза более эффективными, помогая вам избавиться от жира с потом.