Меню здорового питания для похудения на каждый день с рецептами: Правильное питание для похудения меню на каждый день

Если ребенок отказывается, есть полезное блюдо, предложите ему поэкспериментировать и сделать блюдо необычным.

Так, с помощью сухофруктов и орешков можно выло­жить забавную рожицу на каше, с помощью кетчупа и зелени нарисовать узор на яичнице, карто­фельное пюре выложить на тарелку в виде фигурки снеговика и т. д.

Что нельзя использовать в питании детей:

1. Субпродукты, кроме печени, языка, сердца; кровяные, ливерные, сырокопчённые колбасы.
2. Жареные в жире (во фритюре) пищевые продукты и кулинарные изделия, чипсы.
3. Творожные сырки, сгущённое молоко с использованием растительных жиров.
4. Кумыс и кисломолочные продукты с содержанием этанола (более 0.5%).
5. Кондитерские изделия с кремом, содержащими растительный белок.
6. Первые и вторые блюда на основе пищевых концентратов быстрого пригитовления.
7. Уксус, горчица, хрен, перец острый и другие острые приправы и содержащие их пищевые продукты, включая острые соусы, кетчупы, майонезы и майонезные соусы.
8. Маринованные овощи и фрукты.
9. Кофе натуральный и газированные напитки, ядра абрикосовой косточки, арахиса.
10. Продукты, в том числе кондитерские изделия, содержащие алкоголь.
11. Пищевые продукты, сдержащие в своём составе большое количествот пищевых добавок (информация указывается изготовителем на потребительской упаковке).
12. Сухие концентраты для приготовления первых и вторых блюд (супы, вермишель «Дошерак», каши).

Правило 2

Питание ребенка должно быть регулярным.

Соблюдение режима питания детей имеет большое значение для усвоения организмом пищевых веществ.

Постарайтесь отказаться от перекуса и приучить ребен­ка есть только за столом. Если это пока не получается, предлагайте для пере­куса фрукт, сухое печенье, сок — еду, которая поможет заглушить голод, но не испортит аппетит.

Важным оздоровительным мероприятием для детей-учащихся служит правильная организация питания в школе в виде горячих школьных завтраков и обедов в группах продлённого дня, рацион которых должен составлять 50-70% суточной нормы, на что родители, к сожалению, мало обращают внимание. Питание бутербродами, пиццей, чипсами, шоколадными батончиками, вредно так как – эта пища неполноценна по своему составу и к тому же раздражает желудок, способствуя развитию гастрита.

Правило 3

Питание ребенка должно восполнять его ежедневные траты энергии.

Если у вашего ребенка есть лишний вес, ограничьте количество сладостей и высококало­рийных десертов, освободите от них холодиль­ник. Поставьте на стол вазу с фруктами, тарелку с хлеб­цами из цельных злаков. Фрукты детям можно есть без каких-либо ограничений, практически невозможно ими объесться, и они являются очень полезными.  При недостатке какого-либо минерального вещества или витамина ребенок сам попросит нужное ему яблоко или даже зелень.

Постарайтесь увлечь ребенка занятиями спор­том, гуляйте вместе, пусть понемногу, но регулярно.

Таким образом, построение правильного питания для детей требует учета особенностей организма ребенка, знаний некоторых правил и принципов здорового питания.

Материал подготовлен редакционно-издательским отделом ГБУЗ АО «ЦМП» — 2020 г.

Меню на 1500 калорий в день на неделю для женщин с БЖУ

Вставая на весы большинство женщин с ужасом глядят на цифры. Все мы прекрасно понимаем, что лишние килограммы для женщины, это как минимум катастрофа.

Первое что приходит на ум – полный отказ от любой пищи. Однако, данное мероприятие влечет за собой массу проблем со здоровьем.

Наиболее простой и максимально действенный способ – диета с меню на 1500 калорий в день.

Почему именно 1500 калорий

Медицинские исследования доказали – если человек ведет пассивный образ жизни, то количество сжигаемых калорий не превышает 1800.

Конечно, данные цифры не являются догмой. Здесь важную роль играет несколько основных факторов.

Основные факторы при подсчете необходимого количества калорий:

• Половая принадлежность.
• Жизненная активность.
• Здоровье.
• Полный возраст.

Среднестатистическому человеку достаточно потреблять от 2000 до 2500 калорий ежедневно. Данное количество способно удерживать уже имеющую массу. Конечно, встречаются исключения, но они бывают крайне редко.

Исходя из всего сказанного можно сделать вывод – питание на 1500 калорий ежедневно, является щадящей диетой.

Простой рацион на данное количество калорий позволяет безболезненно убрать лишние килограммы. Человеку не придется голодать, но и переизбытка не будет.

Для того, чтобы выбранный режим питания для похудения был действенным, следует помнить обязательные правила:

• Обязательно подготовиться морально. Необходимо воспринимать ваши действия не как пытку, а наоборот победу над собой. Независимо от первоначальных результатов настройтесь только на позитив.
• Переход на правильное питание (пп). Данное условие является обязательным и неоспоримым. Ниже мы вам предоставим главные критерии пп меню.
• Всегда носите при себе небольшое количество овощей или фруктов. Это поможет, особенно на первоначальном этапе не испытывать постоянного голода.
• Употребление жидкости. Ежедневное потребление воды должно стать полтора — два литра. Без учета режимных соков, настоек, чая.
• Отказ от острой пищи. Острые специи усиливают чувство голода, а это крайне нежелательно.
• Забудьте о быстрых перекусах.
• Вся тяжелая и основная пища должна употребляться только до обеда или во время него.

Основные критерии правильного питания

Сбалансированное меню является обязательным условием любого режима питания. Именно данное условие позволяет добиться желаемых результатов.

Для начала необходимо познакомиться с кбжу и узнать, что это такое, для чего оно нужно.

Кбжу – аббревиатура, часто используемая при назначении диеты. Состоит из заглавных букв – калории, белки, жиры, углеводы.

Это четыре составляющие успеха. Благодаря правильному подбору каждого из компонентов, мы получаем искомый результат.

Калории

Как правило, индивидуальный рацион исходит из необходимого потребления калорий. Подбирая диету, человек ориентируется именно на этот показатель.

В нашем случае это количество будет 1500.

Белки

Белковая пища имеет очень важную роль при соблюдении правильного питания. Ежедневная доля потребления должна составлять не более 20% от общего количества потребления.

Сюда можно отнести: бобовые, горчицу, творог, рыбную икру, некоторые виды морской рыбы и многое другое.

Жиры

Вещь необходимая, но от нее придется отказаться. Оставляем только ненасыщенные жиры и то, в количестве не превышающим 30% от общей массы потребления.

Придется забыть о майонезе, жирном соусе, кондитерских изделиях и других вещах.

Углеводы

Это основная пища во время диет. Ориентировочное ежедневное потребление – 50% от общей массы потребления.

Продукты богатые углеводами, как правило, долго перерабатываются. По этой причине, употреблять их лучше до обеда включительно.

Еще одно условие правильного питания – не обильное, но частое употребление пищи. Лучше всего разделить его на пять частей. Однако, если по каким-то причинам это не получается, то можно остановиться на четырех.

Продолжительность диеты составляет две недели, именно этого времени должно хватить организму для перестройки. Однако, существуют диеты на 20 дней и более.

Расписывается курс на неделю, следующая неделя, это простое повторение предыдущей.

Пример диеты на 1500 калорий

Сразу стоит отметить – все блюда и напитки вроде чая или кофе, употребляются без добавления сахара и сливок. Рецепты простые в приготовлении с доступными продуктами (с подсчетом БЖУ).

Понедельник

1506 Калорий (БЖУ — 98/31/206)

7.30 – молочно — пшенная каша с тыквой, 50 г нежирного творога, чай каркаде.

11.30 – один банан.

14.30 – говяжий гуляш с гречкой, чай каркаде.

16.30 – чернослив, кусочек ржаного хлеба.

18.30 – фаршированный перец, зеленый чай с медом.

19.00 — цикорий с обезжиренным молоком.

Вторник

1496 Калорий (БЖУ — 89/30/216)

7.30 – овсяная каша с изюмом, кофе, слайс, грецкий орех.

11.30 – стакан кефира низкой жирности, два киви.

14.30 – бурый рис с куриным фаршем, огурец, зеленый чай.

16.30 – яблоко, йогурт.

18.30 – творожная масса с бананом и кефиром, салат из пекинской капусты.

19.30 — цикорий с одним слайсом.

Среда

1506 Калорий (БЖУ — 98/31/206)

7.30 – сырники из творога с отрубями, грушевое повидло, черный кофе.

11.30 – одно яблоко.

14.30 – запеканка из макарон, огурец, чай каркаде.

16.30 – один небольшой банан.

18.30 – кабачок фаршированный грибами и рисом, зеленый чай.

19.30 — стакан кефира с одним слайсом.

Четверг

1506 Калорий (БЖУ — 110/29/194)

7.30 – яйцо, сваренное в крутую, каша с перловкой, сыр – 20 г, кофе.

11.30 – 200 г ананаса с кусочком ржаного хлеба.

14.30 – чечевичный суп с фрикадельками, слайс.

16.30 – зеленое яблоко, апельсин.

18.30 – отварной картофель, отварная рыба, помидор, цикорий.

19.30 — стакан кефира с кусочком ржаного хлеба.

Пятница

1498 Калорий (БЖУ — 87/20/244)

7.30 – пшенная каша с творогом, компот из сухофруктов.

11.30 – натуральный йогурт с кусочком ржаного хлеба.

14.30 – макароны с куриным фаршем, чай каркаде, слайс.

16.30 – черный чай, грецкий орех и пол банана.

18.30 – бурый рис с шампиньонами, черный чай с медом и слайсом.

19.00 — молочное желе.

Суббота

1501 Калорий (БЖУ — 97/35/197)

7.30 – каша рисовая на воде с творогом и изюмом, чай черный.

11.30 – стакан молочного коктейля с добавлением ягод и 1 ч.л меда.

14.30 – щи с куриной голенью, кусочек черного хлеба, чай с молоком.

16.30 – кефир средней жирности и один слайс.

18.30 – горбуша отварная, гречневая каша на воде, цикорий с молоком низкой жирности.

19.30 — ягодное желе.

Воскресенье

1493 Калорий (БЖУ — 125/44/144)

7. 30 – четыре блина из овсяных отрубей, творог, банан, чай.

11.30 – одно яблоко, 100 г молочного желе (молоко+желатин+сах.зам).

14.30 – картофельное пюре с рыбными фрикадельками, огурец, чай каркаде.

16.30 – чай зеленый с медом и слайсом.

18.30 – отварная индейка или курица, салат с пекинской капустой и болгарским перцем, чай без сахара.

19.30 — йогурт без сахара.

Блюда правильного питания с рецептами

Первый завтрак

Для завтрака прекрасно подходят зерновые культуры, они богаты клетчаткой и полезными пробиотиками. Однако, порой хочется побаловать себя чем-то необычным.

Салат с творогом и гречей.

Гречу отвариваем до полного приготовления, остужаем и перемешиваем с творогом низкой жирности.

Свежую морковь чистим, мелко нарезаем. Помидор, огурец нарезаем на небольшие ломтики.

Овощи добавляем в гречу, перемешиваем. Добавляем ложку оливкового масла. Можно немного подсолить.

Перекус

Как правило, на перекус мы берем фрукты или овощи. К сожалению они далеко не всегда притупляют чувство голода. Если затратить немного времени с вечера, то можно приготовить простой, но очень вкусный перекус.

Овощной рулет с творогом.

Берем болгарский перец, чистим от семян и мелко нарезаем кубиками. Чистим, измельчаем чеснок. Нарезаем зелень.

Творог низкой жирности перемешиваем с полученной овощной массой. По необходимости следует немного подсолить.

Китайскую капусту моем. Затем отделяем листья до середины, желательно сохранить их последовательность.

Листья капусты выравниваем. На край последнего листика выкладываем творожную массу. Аккуратно сворачиваем, перевязываем зеленым луком.

Полученный рулет плотно замотать в пищевую пленку. Положить в холодильник на ночь.

Обед

Жидкая пища – не только обязательное условие правильного питания, но и дополнительная жидкость.

Рисовый суп.

Отвариваем нежирную говядину. Готовое мясо необходимо вынуть из кастрюли перед приготовлением супа. Если бульон получился жирный, лучше разбавить кипяченной водой.

Две средние картофелины чистим, режим кубиками.

Одну морковь натираем на терке. Нарезаем одну маленькую луковицу. Мелко нарезаем зелень.

В кипящий бульон выкладываем картофель и рис. Варим в течении 5-7 минут, затем докладываем морковь с луком.

Довариваем на медленном огне, посыпаем зеленью.

Овощи ни в коем случае не обжаривать. Готовую говядину порезать на средние куски.

За обедом можно скушать один или два кусочка.

Второе блюдо после такого супа может быть немного постным.

Например, отварная греча со свежими помидорами или пюре с отварной индейкой.

Второй перекус

На второй перекус лучше взять несколько фиников, пару апельсинов или виноград.

Ужин

Греча с печенью.

Отвариваем гречневую крупу до полной готовности.

Берем печень говядины, можно птицы нарезаем небольшими продольными кусочками.

Обжариваем на растительном масле. Масло берем в количестве две столовые ложки. Через 10 минут кидаем одну небольшую луковицу, порезанную не сильно мелко.

Добавляем стакан молока и полстакана воды. Немного солим.

Тушим на небольшом огне до полной готовности. Жидкость должна стать желеобразной.

Полученным соусам с печенью заливаем гречу.

Что необходимо знать о данной диете

К несомненным плюсам следует отнести:

• Потеря лишних килограммов происходит безболезненно. Организм быстро перестраивается.
• Теряется жировое отложение, мышцы остаются нетронутыми.
• Отсутствие голода.
• Прекрасно подходит для активного и пассивного образа жизни.
• Сбалансированное меню разнообразное, при желании можно что-то изменить.

Минусов значительно меньше:

• Из-за медленной потери лишних килограммов, можно подумать, что данный рацион бесполезен. Но это далеко не так, стоит набраться терпения.
• Постоянный подсчет калорий. Который не всегда удается произвести правильно, тем более, когда принимаете пищу вне дома. Однако, это быстро проходит.

Существуют и противопоказания:

• Любая диета начинается с похода к медицинскому специалисту. И только после его осмотра и разрешения следует приступать к поиску нужного рациона.
• Диета с низким количеством калорий противопоказана для беременных на любом сроке, женщинам в период лактации. От нее следует воздержаться лицам не достигших совершеннолетия.

Правильное питание подразумевает под собой режим, а не изысканность в пище и уж тем более это не дань моды. Блюда готовятся из простых продуктов, которые можно приобрести в ближайшем магазине.

Соблюдая советы, а также сделав небольшое усилие над собой, каждый человек непременно увидит положительные результаты своих трудов.

на каждый день и неделю, рецепты блюд для похудения

Ускоренные диеты позволяют за несколько недель потерять пару килограммов лишнего веса. Особенно это важно для девушек. Но существует большой недостаток. Жировые отложения в недалеком будущем вернутся назад. Чтобы всегда оставаться стройной и не набирать лишние килограммы, нужно следовать режиму здорового питания изо дня в день, вести активный и здоровый образ жизни. Можно полностью не ограничивать себя в еде и постоянно голодать.

Чтобы результат был положительный и максимальный, нужно составить меню питания на каждый отдельный день, рецепты правильного питания для снижения веса. Рацион питания должен быть полноценным, включать в себя основные витамины, микроэлементы, пищевые волокна для здоровья. Улучшится пищеварение, процессы обмена, снизится вес. Важно правильно сочетать различные продукты питания между собой, запомнить их свойства и калорийность.

Важные принципы

Рацион питания любой диеты для сжигания лишних килограммов основан на верном сочетании продуктов, которые содействуют уменьшению лишнего веса. Данная система состоит из главных правил, придерживаясь которых можно добиться быстрой и эффективной потери килограммов. Основные пункты ПП:

• Меню худеющего должно быть полноценным по составу: одновременно содержать белки, жиры и углеводы, а не быть однообразной монодиетой. В рецепты важно включать клетчатку и продукты, которые содержат витамины и различные микроэлементы.
• Уменьшить размеры порций. Нужно кушать маленькими порциями, но чаще. Уменьшить свою тарелку и увеличить частоту приема пищи.
• Научиться высчитывать энергетическую ценность продуктов — калорийность пищи.
• Завтрак должен быть строго обязательно. Это основной прием пищи, который дает организму заряд на половину дня. За 20−30 минут до приема пищи рекомендуется выпить стакан воды. Усилится обменный этап в организме. Для вкусного и полезного завтрака имеется большое многообразие вкусных рецептов.
• Из своего меню нужно убрать любые вредные продукты такие, как жареные и жирные блюда, фастфуд и продукты быстрого приготовления, сладкое, мучное, алкоголь. Их использование существенно замедляет процесс снижения веса.
• Если сложно питаться блюдами, в которых исключен сахар, то сладкие ингредиенты можно заменить аналогичными. Конфеты самостоятельно можно приготовить из сухофруктов и орехов, печенье испечь из овсяных хлопьев, а чай пить с медом.
• Продукты желательно покупать у известных и качественных производителей. Важно соблюдать этот принцип особенно для мяса и рыбы. Они содержат значительное число гормонов роста, которые отрицательно действуют как на процесс уменьшения веса, так и на организм в общем.
• Уменьшить содержание соли. Она способствует накоплению жидкости и может спровоцировать отеки. Рецепты здорового питания для уменьшения лишних сантиметров тела должны быть без соли, или на крайний случай с минимальным ее количеством. Соль можно заменить лимонным соком.
• В день выпивать не менее двух литров чистой воды.
• Пищу нужно хорошо и не торопясь пережевывать. Это поможет утолить голод, употребив при этом намного меньше пищи.

Продукты, которые разрешены в диетах: овощи, кроме картофеля, фрукты, злаки, кисломолочная продукция, рыба, мясо курицы и индейки, цельнозерновой хлеб, яйца, бобовые, грибы и орехи. Нельзя употреблять блюда и напитки, содержащие сахар, мучные изделия, полуфабрикаты, сладости, консервы, майонез.

Особенности составления меню

Рецепты для уменьшения лишнего веса различны, они состоят из большого выбора продуктов. Из них можно составить вкуснейшее меню на каждый день. Их многообразие позволит поддерживать режим без особых проблем и стрессов, а результатом порадует восхитительная и тонкая фигура.

Рецепты блюда правильного питания не заставляют голодать и обеспечивают его полезными веществами и микроэлементами. Такое меню не позволяет возникать чувству голода. Рацион состоит из различных популярных блюд. Меню простого питания позволяет подбирать продукты по своему вкусу и готовить новые блюда каждый день. Никакого однообразия блюд. Если рацион приелся, можно без труда изменить его в рамках похудения.

Меню нужно распланировать на несколько недель вперед. Полезная еда поможет плавно и навсегда спастись от жировых отложений. Весь процесс похудения займет несколько месяцев в зависимости от личных особенностей организма. Результат сохранится на долгое время. Плавный сброс лишних килограммов позволит избежать некрасивой обвисшей кожи, которая часто остается после резкого похудения. Рецепты для снижения веса, созданные на системе правильного питания, рассчитываются диетологами по схеме. В здоровом меню на каждый день должно содержаться:

• углеводы — 50%;
• животные и растительные белки — не более 30%;
• жиры разного происхождения — 20%.

Дневная норма калорий должна составлять не менее 1800 ккал в женском меню, и не менее 2100 — в мужском. Ограничивать питательную ценность пищи ниже этих цифр опасно для здоровья.

Рацион дня при похудении

Правильное разделение приемов пищи и контроль порций могут способствовать снижению веса. Лучше заблаговременно спланировать питание и соблюдать режим ежедневно:

• Обязательно завтракать.
• Избегать ощущения голода. Нужен перекус. Если организм чувствует дефицит в еде, он будет запасать жиры. Можно изучить рецепты перекусов для снижения веса или поддержания уже нормального веса.
• Любые блюда должны быть полноценны, а не бедны по своему составу.
• Принимать пищу нужно маленькими порциями и часто.
• Включить в режим дня физическую активность, тренировки.

Рецепты правильного питания (ПП)

Приготовить здоровые блюда по рецептам с помощью фото не сложно, а каждое из них сможет стать прекрасным образцом здорового питания и приведет к похудению.

1. Макароны с курицей и овощным гарниром. Взять макаронные изделия из твердых сортов, приготовить без соли. Среднего размера кабачок нарезать кубиками, высыпать стручковую фасоль и брокколи. Можно и другие овощи. Потушить в соевом соусе. Куриную грудку нарезать маленькими кусочками, добавить к тушеным овощам. Перемешать все ингредиенты и добавить к макаронам. Можно подавать отдельно овощи с курицей и макароны.

2. Рыба под соусом Приготовить соус: несколько ложек нежирной сметаны или несладкого йогурта без добавок соединить со щепоткой муската и черного перца. Измельчить соленый огурец, добавить маленькую ложку горчицы и смешать со сметаной. Рыбу лучше купить белую, морскую. Например, треска, палтус, тилапия. Очистить от шкуры, хребта и костей, чтобы было чистое и ровное филе. Сбрызнуть лимонным соком, запекать в духовке. К рыбе можно добавить овощи. Полить сверху белым соусом.

3. Фаршированные сыром кабачки. Средние кабачки разделить пополам вдоль, вынуть мякоть. На терке мелко натереть сыр, смешать с мякотью овоща, измельченным чесноком и травами. Наполнить каждую из лодочек данной массой. Разрезать томаты черри пополам начинить кабачки по всей длине. Для красоты можно сверху украсить зеленью.

Рацион питания для похудения

Для начала можно завести дневник здорового питания, в который будете вносить основные продукты, съеденные за день.

Первый день.

• Завтрак: Геркулесовая или овсяная каша, сваренная на воде.
• Обед: тушеная куриная грудка с овощами. В виде гарнира подойдут макаронные изделия из твердой пшеницы.
• Ужин — Овощное рагу.
• В течение всего дня можно делать перекусы — сухофрукты, хлебцы с красной рыбой или творогом.

Второй день.

• Завтрак — Овощной салат, кусочек цельнозернового хлеба с помидором и сыром.
• Обед — овощная запеканка из овощей, сыра и яиц.
• Ужин — Бурый рис с кальмарами (или рыбой).
• В течение дня можно съесть яблоко, кусок цельнозернового хлеба с творожным сыром.

Третий день.

• Завтрак — Гречневая каша, сваренная на воде.
• Обед — Овощной суп.
• Ужин — Вареная говядина и тушеный кабачок (капуста).
• В течение дня можно есть орехи, или выпить стакан кефира.

Четвертый день.

• Завтрак — Творог со сметаной и фруктами.
• Обед — Курица, тушенная с гречкой.
• Ужин — Омлет с овощами.
• Перекусы: овсяное печенье, сухофрукты.

Пятый день.

• Завтрак — Салат из фруктов, заправленный несладким йогуртом.
• Обед — Гречневый суп с овощами.
• Ужин — Творожная запеканка, салат из капусты и моркови.
• Между приемами пищи разрешается выпить стакан нежирного кефира, съесть яблоко.

Шестой день.

• Завтрак — Пшенная каша.
• Обед — Овощная или творожно-фруктовая запеканка.
• Ужин — Отварная морская рыба и бурый рис.
• Перекус — Бутерброд из хлебца с рыбой и ломтиком огурца.

Седьмой день.

• Завтрак — Рисовая каша.
• Обед — омлет с курицей.
• Ужин — салат из сырой свеклы, капусты, моркови и вареной говядины.
• В виде перекуса подойдет кефир и орехи.

Диета на неделю и месяц

Рецепты здорового питания в своем составе должны содержать полноценные сбалансированные блюда с учетом любых особенностей, при этом содействовать снижению веса:

1. На завтрак желательно съедать пищу, которая принесет организму заряд энергии и сил на целый день. Наиболее здоровым завтраком считаются каши, сваренные на воде (рисовая, гречневая, овсяная, перловая, пшенная). Дополнять первый прием пищи можно отварным яйцом или низкокалорийным бутербродом из серого хлеба с сыром или кусочком слабосоленой рыбы.

2. Обед должен быть полноценным по приему белков, жиров и углеводов. Удачным решением могут быть овощные, рыбные или куриные супы. Прием жидких блюд можно чередовать с твердыми блюдами, например, мясом, рыбой. В дополнении будут гарниры в виде каш, овощей.

3. На ужин можно съедать овощные или фруктовые салаты, запеканки, рагу с кусочками мяса или рыбой. Легкий ужин — залог успешного сброса веса.

4. В качестве перекусов можно выпить пару стаканов маложирного или нежирного кефира в день. Прекрасным перекусом станут любые фрукты, орехи и сухофрукты.

5. Соблюдая принципы правильного питания, можно каждую неделю или 1 раз в 2 недели проводить разгрузочные дни. Желательно составить план здорового питания на месяц. Также стоит отметить значимость перекусов. Эти приемы пищи очень важны при составлении плана здорового питании, должны быть полезными, насыщенными и содействовать похудению. Такие качества имеются у сухофруктов и орехов.

Главное, во всем знать меру и употреблять по горсти в день. Рецепты здоровых перекусов могут быть в виде полезных, низкокалорийных бутербродов. Хлеб лучше употреблять цельнозерновой, а дополняются рецепты таких бутербродов кусочками сыра, огурца, слабосоленой рыбы, овощей, зелени или творога. Нормальному уровню обмена веществ будет способствовать стакан кефира. Перечисленные рецепты не потребуют большого количества времени для их приготовления, но могут сдержать от приема нездоровой пищи.

Следование главным пунктам и условиям похудения с помощью рецептов для снижения веса в чередовании с усиленной физической нагрузкой будут решением проблем в битве с излишним весом. Главное, запастись силой воли и твердо подходить к поставленной цели.

Нужно учитывать основные моменты, которые создают каждодневный рацион. Рецепты применяются те же, сформированы они на совмещении полезных продуктов. Не нужно ждать быстрого результата от такого вида питания. Вес может стоять на месте, а потом снизится. За продуктами отправляться в магазин нужно на полный желудок.

Конечно, нужно запастись огромным терпением и не отходить от основ правильного питания. Только тогда стройная, красивая фигура перестанет быть несбыточной надеждой, а станет реальностью.

Фаворит, который служит 4.С моллюсками, креветками, шредом и картофелем. 13,99

Советы по филе * и семейное блюдо из куриного филе

Наши фирменные чаи из жареного филе в сочетании с нашими оригинальными хрустящими куриными ласками. Все подается с медово-горчичным соусом, двумя домашними салатами и двумя гарнирами. 49,99 (3680 кал.)

Советы по филе * и куриное филе при золотой лихорадке.

Наши фирменные чаи из жареного филе в сочетании с нашими куриными нежными начинками с золотой лихорадкой.Все подается с соусом ранчо, двумя домашними салатами и двумя гарнирами. 54,99 (4050 кал.)

Советы по филе * и семейное блюдо из куриного филе буйвола

Наши фирменные чаи из жареного филе в сочетании с нашими куриными нежными бизонами. Все подается с соусом из голубого сыра, двумя домашними салатами и двумя гарнирами.54,99 (3720 кал.)

Сырные бургеры * и куриные нежные блюда для всей семьи

Три свежих Certified Angus Beef ^® гамбургеров, приправленных, жареных на огне на заказ с выбором американского, вермонтского чеддера или швейцарского сыра, а также всех свежих начинок в сочетании с нашими оригинальными хрустящими куриными тендерами. Все подается с медово-горчичным соусом и одной стороной. 29,99 (4490 кал.)

Сырные бургеры * и куриные нежные блюда при золотой лихорадке.

Три свежих Certified Angus Beef ^® гамбургеров, приправленных, жаренных на огне на заказ с выбором американского сыра, чеддера Вермонта или швейцарского сыра, а также всех свежих начинок в сочетании с нашими куриными тендерами с золотой лихорадкой.Все подается с соусом ранчо и одной стороной. 34,99 (4860 кал.)

Сырные бургеры * и куриные нежные блюда из буйвола. Семейное предложение

Три свежих Certified Angus Beef ^® гамбургеров, приправленных, жаренных на огне на заказ с выбором американского сыра, чеддера Вермонта или швейцарского сыра, а также всех свежих начинок в сочетании с нашими куриными тендерами Buffalo.Все подается с соусом из голубого сыра и одной стороной. 34,99 (4540 кал. )

Лепешки с курицей и беконом на ранчо и куриные обертки с медом, барбекю, семейное блюдо

Две хрустящие лепешки с курицей и беконом, глазированные ранчо, в сочетании с тремя куриными обертками с мёдом BBQ. Все подается с одной стороны.29,99 (4330 кал.)

Сырная курица с брокколи, семейное блюдо Пенне

Запеченный в духовке цыпленок с приправами, свежая брокколи и пенне в сливочном соусе из моцареллы и сыра проволоне. Все подается с теплым деревенским хлебом и двумя домашними салатами. 34,99 (4150 кал.)

Бальзамическое семейное блюдо с курицей

Куриные грудки, обжаренные на гриле с лимоном, розмарином и чесноком, обжаренные в бальзамической глазури.Все подается с двумя домашними салатами и двумя гарнирами. 35,99 (1830 Cal)

Семейное блюдо с курицей пармиджана

Хрустящие куриные грудки с классическим томатным соусом и плавленым сыром моцарелла. Все подается с пастой пенне, двумя домашними салатами и теплым деревенским хлебом. 35,99 (5760 кал.)

Семейное блюдо по-деревенски с жареной курицей

Куриные грудки в панировке с деревенским соусом.Все подается с клюквенным соусом, теплым печеньем в медовой глазури, двумя домашними салатами и двумя гарнирами. 35,99 (4120 кал.)

Оригинальное семейное блюдо с хрустящей курицей

Классическая хрустящая панировка ручной работы. Все подается с медово-горчичным соусом, двумя домашними салатами и двумя гарнирами. 35,99 (5040 кал.)

Золотая лихорадка курица нежная семейная еда

Классическая панировка в хрустящей ручке, заправленная сладким и острым соусом «Золотая лихорадка».Все подается с соусом ранчо, двумя домашними салатами и двумя гарнирами. 40,99 (5780 кал.)

Семейный обед с курицей Буффало

Классическая хрустящая панировка ручной работы в фирменном соусе из буйволиного мяса. Все подается с соусом из голубого сыра, двумя домашними салатами и двумя гарнирами. 40,99 (5130 кал.)

Новый Дом Куэрво Маргарита 28 унций.

Полностью натуральная смесь маргариты. Хосе Куэрво и свежий лайм. Просто добавьте лед. Обслуживает 4. 18,99

Make it Special Bundle # 1 — Жареное печенье с шоколадной крошкой

Сделайте семейную трапезу особенной, добавив запеченное шоколадное печенье. Свежее испеченное шоколадное печенье, сливочное мороженое из ванили и шоколадный соус. Идеальное завершение вкусной еды 9.99

Сделайте это Special Bundle # 2 — Skillets с вином и шоколадной крошкой

Сделайте вашу семейную трапезу еще более особенной и добавьте к своей семейной трапезе бутылку вина и сковородки с шоколадным печеньем.Выбор вин варьируется в зависимости от ресторана. 9,99

Напитки

Фирменные коктейли

Sauza Hornitos Текила, грейпфрутовый и клюквенный соки Ocean Spray, заправленные игристым кексом Просекко. 7,79 (180 кКал.)

Captain Morgan Spiced Rum, Disaronno Amaretto, Strawberry Lemonade и Sierra Mist.7,79 (240 кКал.)

Ром Lawley’s Small Batch, ром Gosling’s Black Seal, Disaronno Amaretto, пюре из манго, ананасовый сок и кислый микс. 7,99 (330 кал.)

Водка ручной работы Tito’s, имбирное пиво Gosling’s и свежевыжатый лайм. 7,79 (200 кКал.)

Вудфорд Бурбон Сауэр Смэш

Смешанные свежие фрукты с бурбоном Woodford Reserve, ангостурскими биттерами, 100% органическим сиропом агавы и собственной кислой смесью RIPE ^® холодного отжима производства Коннектикута. 7,99 (160 кал.)

Водка ручной работы Tito’s, полностью натуральное малиновое пюре и свежевыжатый лайм. 7,99 (270 кал.)

Полностью натуральный ликер Fabrizia из кровавого апельсина, небольшая партия, патрон цитронге, цитрусовые и немного клюквенного сока Ocean Spray. Украшен игристым кексом Просекко.7,99 (220 кал.)

По нашему рецепту ручной работы смешано красное вино Camila Malbec и фруктовые соки. 7,29 (330 кал.)

Patrón Silver 100% текила из агавы, полностью натуральный RIPE ^® Смесь агавы и маргариты холодного отжима и свежий лайм. 8,69 (300 кал.)

Весь день, каждый день.Всего 4,99!
Смесь полностью натуральной маргариты, Хосе Куэрво и свежевыжатого лайма. (270 кКал.)

Холодное пиво

Наслаждайтесь морозным разливным пивом в 16 унциях. охлажденная кружка, наша 23 унции. Кружка Blockbuster ™ или ледяная бутылка. Наш выбор зависит от ресторана. (65–364 Cal)

Местное избранное

99 Horseshoe Ale
Исключительно для The Nines! Всего 5. 29.

Bud Select
Весь день, каждый день. Всего 2,99!

Отечественные фавориты

Bud Light
Budweiser
Michelob Ultra
Miller Lite
Coors Light

Ремесла и импорт

Samuel Adams Seasonal
Samuel Adams Boston Lager
Heineken
Redbridge ^GS
Corona
Shock Top Belgian White

Альтернативы пиву

Жесткий сидр Angry Orchard ^GS
TRULY Hard Seltzer ^GS

Вино

(122–273 кал. )

белый

Клиффорд Бэй Совиньон Блан
Стекло 7.69 Куартино 10,89

Пласидо Пино Гриджио
Стекло 7,89 Квартино 11,09

Lost Angel Moscato
Стекло 7,69 Quartino 10,89

Себастьяни Шардоне
Стекло 7,69 Квартино 10,89

Kendall-Jackson Vintner’s Reserve Chardonnay
Бокал 8,39 Квартино 11,89

красный

Firestone Pinot Noir
Стекло 8. 19 Куартино 11,59

Блэкстоун Мерло
Стекло 7,89 Квартино 11,09

Camila Malbec
Стекло 7.09 Quartino 9.99

Рикша Каберне Совиньон
Стекло 8,19 Квартино 11,59

Игристое

Cupcake Prosecco
Только стекло.7,89

Роза

Dark Horse Rosé
Стекло 7,89 Quartino 11,09

Beringer White Zinfandel
Стекло 7.09 Quartino 9.99

Моктейли

Наслаждайтесь бесплатными заправками.

Свежезаваренный чай со льдом Lipton

Натуральное фруктовое пюре и газированная вода. Выберите клубничный лимон или малиновый лайм.3,29 (90–100 кал.)

Фонтанные напитки

Наслаждайтесь бесплатными заправками.

NEW Лайм-газированная вода
NEW Dr Pepper ^®
Pepsi ^®
Diet Pepsi ^®
Tropicana ^® Lemonade
Sierra Mist ^®
Mug66 ^® Root Beer
Mountain Dew ® Лимонный чай со льдом
Канада Сухой ^® Имбирный эль

2. 89 (0-200 кал.)

Стартеры и крылья

Пробоотборник бескостных крыльев и шкурок

Пробоотборник бескостных крыльев и шкур

Наши фирменные панированные вручную крылышки буйвола без костей и потрясающие картофельные шкурки. 12,79 (1850 Cal)

Легендарный. Панированные вручную и поливаемые нашим оригинальным острым соусом. Почувствовать тепло. 10,29 (1000 кал.) XL Заказ 12,79 (1350 кал.)

Крылья золотой лихорадки без костей

Сладкий, острый фаворит.Наши фирменные крылышки в панировке, добавленные в медово-горчичный соус барбекю. 10,29 (1190 Cal) XL Заказ 12,79 (1630 Cal)

Плавленый сыр Монтерей Джек и чеддер и копченый бекон на яблочном дереве, выложенный поверх хрустящей картофельной кожицы и поданный со сметаной. 9,59 (1470 Cal)

Слегка обжаренный сыр Моцарелла с хрустящей корочкой из панировочных сухарей, приправленных пармезаном.Подается с классическим томатным соусом. 7,59 (860 кал.)

Сытный кувшин с оттенками бордового и большим количеством лука. С начинкой из гренок и плавленых сыров швейцарский, проволоне и моцарелла. 5,99 (360 кал.)

Любимый. С моллюсками, креветками, шредом и картофелем.Crock 5,79 (510 Cal) Чашка 4,59 (360 Cal)

Помидоры, огурцы, красный лук, сыр пармезан и гренки. Пожалуйста, заказывайте без гренок, если они чувствительны к глютену. 4,59 (110-450 кал.)

Двойной клин Bleu Iceberg

Долька хрустящего салата, покрытая сливочно-голубым сырным соусом.Посыпанный помидорами, покрошенным сыром блю и беконом, копченым на яблочном дереве. 6,29 (450 кал.)

Суп дня

Спросите свой сервер о нашем текущем предложении. Crock 5,79 (200-520 Cal) Чашка 4,59 (160-370 Cal)

Ароматный, пятизвездочный, 12 унций.Центр Нью-Йорка. Искусно выдержанные и идеально прожаренные на огне. Подается с двумя блюдами на выбор: картофелем, домашним салатом или овощами. 17,79 (620 кал.)

Сочная, ароматная 18 унций. Стейк T-Bone, приправленный и прожаренный на огне до идеального состояния. Подается с двумя блюдами на выбор: картофелем, домашним салатом или овощами. 19,99 (900 кал.)

Нежно и сочно.8 унций. верхняя вырезка, приготовленная по вашему вкусу и пропитанная ароматом. Подается с двумя блюдами на выбор: картофелем, домашним салатом или овощами. 14,29 (310 кал.)

Наша подпись 16 унций. чаевые, нарезанные вручную и замаринованные по нашему секретному рецепту. Подается с картофелем и овощами. 15,99 (650 Cal) Увеличьте размер своих чаевых и получите 8 унций. более. Добавить 5,79 (970 кКал.)

Наши фирменные чаи из жареного филе, приправленные свежим обжаренным луком, перцем и грибами.Подается с картофелем и овощами. 16,99 (730 Cal) Увеличьте размер своих чаевых и получите 8 унций. более. Добавить 5,79 (1050 кал.)

Советы по филе * и куриное филе

Полфунта наших фирменных чаев из жареного филе в сочетании с горсткой наших оригинальных хрустящих куриных филе. Подается с картофелем фри и медовым соусом BBQ. 14,59 (1430 кал.)

Юго-западная тарелка для стейка фахита *

^GS

Приправленный жареный на огне стейк, подаваемый в миске пропаренного риса с кукурузой, черной фасолью, свежим пико де галло, гуакамоле, халапеньо и небольшим количеством соуса чипотле. 12,99 (750 кал.)

Цыпленок и многое другое

Советы по индейке с лимоном и розмарином на гриле

Бальзамический цыпленок-гриль

^GS

Куриные грудки с двумя лимонами, розмарином и чесноком, обжаренные в бальзамической глазури.Подается с двух сторон. 10,99 (460 кКал.)

Юго-западная куриная тарелка фахита

^GS

Приправленный жареный на огне цыпленок, подаваемый в миске вареного риса с кукурузой, черной фасолью, свежим пико де галло, гуакамоле, халапеньо и небольшим количеством соуса чипотле. 10,99 (590 кКал. )

Оригинальные хрустящие куриные ласки

Классическая хрустящая панировка ручной работы.Подается с медовой горчицей и двумя гарнирами. 11,99 (1030 кал.)

Добавьте наш фирменный соус Буффало (320 ккал) или «Золотая лихорадка» (490 ккал). Подается с морковью и сыром блю. Только 0,99

Хрустящая куриная грудка в панировке с классическим томатным соусом и плавленым сыром моцарелла. Подается с пастой пенне и теплым деревенским хлебом. 11,59 (1330 кал.)

Куриная грудка в панировке и картофельное пюре Maine Russet с деревенским соусом.Подается с клюквенным соусом, теплым глазированным медом бисквитом и одним гарниром. 10,29 (1240 кал.)

Pepper Jack Chicken Mac & Cheese

Лапша Каватаппи с копченым соусом гауда, сыром Пеппер Джек и халапеньо. Запеченный и покрытый жареным в духовке цыпленком с юго-западной приправой. 11.99 (1400 кал.)

Советы из индейки с лимоном и розмарином на гриле

Нарезанные вручную наконечники индейки, искусно замаринованные с лимонно-розмариновым чесноком и идеально обжаренные на огне. Подается с двух сторон. 14,99 (660 кал.)

Трехразовое питание

Добавьте чашку супа дня, похлебку из морепродуктов или домашний салат и маленькое угощение. ^TM Десерт.4,59

Морепродукты

Свежая пикша с дижонской коркой

Новый Свежая дижонская пикша с корочкой

Свежее местное филе североатлантической пикши, покрытое корочкой из дижонской горчицы и крошек панко, запеченное в духовке и сбрызнутое сливочным соусом из дижона.Подается со свежей жареной дижонской спаржей и одной стороной. 16,99 (900 кал.)

Североатлантический шрод, нежные креветки и местные морские гребешки из Северной Атлантики, запеченные с приправами крекеров и сливочным маслом. Подается с двумя сторонами и свежим лимоном на гриле. 16,99 (710 кал.)

Новый Жареные креветки Новой Англии

Теперь больше любви! Креветки в панировке, обжаренные в золотом соусе, подаются с картофелем фри, салатом из капусты и пикантным коктейльным соусом для макания. 12,99 (1460 кал.)

Запеченные гребешки Новой Англии

Местные североатлантические сладкие и нежные морские гребешки, запеченные с крекерными крошками и маслом. Подается с двумя сторонами и свежим лимоном на гриле для всплеска аромата. 18,99 (680 кКал.)

Свежее филе североатлантического лосося, слегка приправленное, обжаренное и покрытое бальзамической глазурью.Подается с двух сторон. 16,79 (700 кал.)

Свежий североатлантический лосось, слегка приправленный и идеально прожаренный в духовке. Подается с двух сторон. 16,79 (670кал.)

Шрод в панировке, обжаренный до хрустящей корочки. Подается с соусом тартар, картофелем фри и салатом из капусты.12,99 (1750 кал.)

Запеченный североатлантический шрод с нежными креветками и корочкой из крекеров и сливочного масла. Подается с одной стороны. 10,29 (390 кКал.)

Свежая запеченная пикша из Новой Англии

Местный фаворит из Северной Атлантики.Покрывается корочкой из крекеров и запекается. Подается с двух сторон. 15,99 (590 кКал.)

Юго-западная чаша для креветок фахита

^GS

Креветки, запеченные на огне с приправами, подаются в миске вареного риса с кукурузой, черной фасолью, свежим пико де галло, гуакамоле, халапеньо и небольшим количеством соуса чипотле.11,99 (660 кал.)

Трехразовое питание

Добавьте чашку супа дня, похлебку из морепродуктов или домашний салат и маленькое угощение. ^TM Десерт. 4,59

Салаты из свежих закусок

Средиземноморский куриный салат на гриле

Хрустящий куриный салат с медом и горчицей

Хрустящие куриные котлеты в панировке вручную на подушке из свежей зелени.Украшенный копченым беконом на яблочном дереве, сыром Монтерей Джек и чеддер, помидорами, огурцами и красным луком. Закончено медово-горчичной заправкой. Подается с теплой лепешкой. 11,59 (1090 кал.)

Средиземноморский куриный салат на гриле

Свежая зелень с курицей гриль, помидорами, огурцами и красным луком. В завершение добавляют сыр фета, оливки Каламата, свежий орегано и банановый перец. Подается со сливочной средиземноморской заправкой. 11,79 (690 кКал.)

Гамбургеры, сэндвичи и многое другое

Острый хрустящий сэндвич с курицей

Наши свежие гамбургеры — это Certified Angus Beef ^® , приправленные, жареные на огне по заказу и поданные на булочке бриоши со всеми свежими начинками. Подается с картофелем фри или салатом из капусты, если не указано иное. Бургер с черной фасолью можно заменить любым гамбургером, указанным ниже.

Новый Пряный хрустящий сэндвич с курицей

Хрустящая куриная грудка в панировке из пахты, сбрызганная острым соусом ранчо Шрирача, с листьями салата, помидорами и солеными огурцами. Подается на булочке бриошь.10,99 (820 кал.)

Американский сыр, копченый бекон на яблочном дереве, обжаренный лук, листья салата, помидоры, соленые огурцы и наш фирменный соус. Подается с картофелем фри и салатом из капусты. Пожалуйста, закажите рулет без глютена и гарниры, если вы чувствительны к глютену. 12,99 (1850 Cal)

Бургер с сыром и беконом *

^GS

Плавленый американский сыр и копченый бекон на яблочной древесине делают все лучше. Пожалуйста, закажите ролл без глютена и гарнир, если он чувствителен к глютену. 11,99 (870 кал.)

Классический, неизменный фаворит. Поставляется с американским, вермонтским чеддером или швейцарским сыром. 11,49 (750 кал.)

Вермонтский сыр Чеддер, карамелизованный лук, копченый бекон на яблочном дереве и майонез из настоящего клена Вермонта.12,59 (960 Cal)

Теплые мучные лепешки с начинкой из запеченного североатлантического шрода с юго-западными приправами, свежей капусты, свежего пико де галло и соусом чипотле. Подается с вареным рисом, гуакамоле, сметаной и свежим лаймом. 11,29 (1350 кал.)

Хрустящие куриные котлеты в ручной панировке с медовым соусом BBQ.В упаковке с листьями салата, помидорами, сыром Монтерей Джек и чеддер. 11,29 (910кал.)

Картофельное пюре Мэн Рюссет

^GS

Новый Дижонская спаржа на гриле

Дети

Вход для детей

Для детей до 10 лет.Подается с одной стороны, если не указано иное. Все детские блюда подаются с бесплатным сэндвичем с мороженым. (200 кКал.).

100% говядина 5,59 (460 ккал)

Подается с теплым деревенским чесночным хлебом. 5,79 (510кал.)

Джуниор Бургер * с сыром

^GS

Сертифицированная говядина Ангус ^® .Пожалуйста, закажите ролл без глютена и гарнир, если он чувствителен к глютену. 6,39 (570–610 кал.)

Подается с классическим томатным соусом (550 ккал) или сливочным соусом (550 ккал) и теплым деревенским чесночным хлебом. 5,09

Подается на пшеничном хлебе. 4,79 (420 кал.)

Джуниор нарезанный стейк с ранчо *

Подается с овощами и двумя гарнирами 7. 29 (150 кКал.)

Детские гарниры

Мандарины (40 кКал. )
Несладкий яблочный соус Массельмана ^GS (50 кКал.)
Сезонный овощ (25-130 ккал)
Салат для детей (90 ккал)
Картофель фри (330 ккал)
Рис (160 кКал. )
Картофельное пюре Maine Russet ^GS (130 Cal)

Десерты

Сковорода для печеного печенья с шоколадной крошкой

Мы с гордостью подаем местное мороженое из ванильных бобов, приготовленное для нас из знаменитого мороженого Gifford’s в Скоухегане, штат Мэн.

Запеченное печенье с шоколадной крошкой на сковороде

Побалуйте своих сладкоежек теплым и липким классическим напитком Новой Англии. Свежее печенье с шоколадной крошкой, запеченное на сковороде, покрытое сливочно-ванильным мороженым Gifford’s of Maine и небольшим количеством шоколадного соуса. 5,99 (1070 кал.)

Торт с полуночной помадкой

Влажный шоколадный торт с крошками печенья Oreo ^® , запеченными внутри. Подается теплым со сливочно-ванильным мороженым, горячей помадкой и взбитыми сливками. 6,49 (780 кал.)

Десерт дня Petite Treat ™

Спросите свой сервер о нашем текущем предложении. (280 — 440 кал.) 2,49

Счастливые часы

Понедельник — пятница 14:00 — 17:00 и 20:00 — закрыто.Только ужинать.

5,99 полноразмерных закусок *

НОВИНКА Лепешки с курицей и беконом (850 ккал)
Хрустящая цветная капуста (700 ккал)
Луны с моцареллой (860 ккал)
Крылышки золотой лихорадки без костей (1190 ккал)
Крылышки буйвола без костей (1000 ккал)
Поразительные кожуры картофеля (1470 ккал.) )
* Включая сезонные закуски, если таковые имеются.Не действует с другими предложениями, скидками или купонами. Исключая XL Wings и Wings & Skins.

Доступно только в четверг. Минимальный заказ 6.

Специальные предложения на напитки

99 Horseshoe Ale 16 унций. Разлив 5,29 (170 кКал.)
Bud Select 16 унций. Разливное 2,99 (132 ккал)
House Cuervo Margarita 4,99 (270 ккал)
TRULY Hard Seltzer ^GS 5,59 (100 ккал)

Весь день, каждый день!

Crowd Pleazers ™ Catering

Обслуживает 6-8 человек. Доступно только для To Go. Пожалуйста, сделайте заказ как минимум за два часа.

Легендарный.Панированные вручную и капающие с острым соусом Буффало или Золотой лихорадкой на ваш выбор. 40,99 (4610 — 5350 кал)

Помидоры, огурцы, красный лук, сыр пармезан и гренки. Выберите свою повязку. 25,99 (800 — 4200 кал)

Домашний салат с жареной курицей

Домашний салат с помидорами, огурцами, красным луком, сыром пармезан и гренками, украшенный курицей гриль.Выберите свою повязку. 39,99 (1480 — 4880 кал)

Советы из индейки с лимоном и розмарином на гриле

Нарезанные вручную наконечники индейки, искусно замаринованные с лимонно-розмариновым чесноком и идеально обжаренные на огне. 52,99 (2640 кал.)

Бальзамический цыпленок-гриль

^GS

Пламя куриной грудки с лимоном, розмарином и чесноком, запеченное в бальзамической глазури.43,99 (3470 кал.)

Наши фирменные чаи, нарезанные вручную и маринованные по нашему секретному рецепту. 59,29 (3240 кал.)

Наши фирменные чаи из жареного филе, приправленные свежим обжаренным луком, перцем и грибами. 62,29 (4460 кал.)

Ассорти из курицы юго-запада, курицы-гриль с медом и оберток из курицы буйвола в индивидуально завернутых половинках.49,49 (6580 кал.)

Стороны

Рис 7,49 (3440 ккал)
Овощи по сезону 7,49 (870-1380 ккал)
Картофельное пюре Мэн Рюссет 7,49 (1300 ккал)

Дополнительная информация о питании предоставляется по запросу. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию, но потребности в калориях различаются.В подсчет калорий для пунктов меню не включаются стороны, если не указаны конкретные стороны.

* Приготовлено на заказ. «Употребление сырого или недоваренного мяса, птицы, морепродуктов, моллюсков или яиц может увеличить риск заболеваний пищевого происхождения, особенно если у вас есть определенные заболевания». Все веса указаны до приготовления.

GS = чувствительный к глютену. Перед размещением заказа, пожалуйста, сообщите своему официанту, если у кого-то из вашей группы есть чувствительность к глютену. Были приложены все усилия, чтобы информация об аллергенах была точной для людей с чувствительностью к глютену.Однако из-за ручной работы наших пунктов меню, разнообразия процедур, используемых на наших кухнях, и нашей зависимости от наших поставщиков, мы не можем гарантировать ее точность и отказываемся от ответственности за использование этой информации.

При заказе

To Go за упаковку взимается плата за упаковку в размере до 4%, которая удерживается Девяносто девятью ресторанами на оплату упаковки и / или онлайн-услуг. Плата не представляет собой чаевых или плату за обслуживание для любого сотрудника.

Цены и пункты меню могут отличаться.Посетите сайт онлайн-заказа , чтобы найти полное меню и цены в местном ресторане Ninety Nine.

Перед размещением заказа сообщите своему официанту, если у кого-то из вашей группы есть пищевая аллергия.

Меню | Орсе

Libations — Hors d’Oeuvres — Параметры порции (стр.

) Меню презентации таблицы

Hors d’Oeuvres — Порционные варианты (стр.) Презентация стола

Hors d’Oeuvres — Параметры за штуку (ppc) Table or Passed

Варианты шведского стола — Варианты порции обеда (на человека)

Предлагается для вечеринок до 15:00

Варианты «шведского стола» — порционные варианты обеда / ужина (на человека)

Варианты десертов — варианты штук (ppc)

Может быть сдан или шведский стол.

Варианты десертов — Целые варианты

Ароматизаторы торта: золотая ваниль, лимон, еда дьявола, ром, пряный торт, Мрамор, морковь, миндаль, красный бархат Типы глазури: сливочный крем, сливочный сыр, взбитые сливки, ганаш, помадка Вкус сливочного крема и мусса: клубника / сливки, малина, лимонный творог, Ганаш, Абрикос, Сливочный сыр Вкусы для глазури / начинки: ваниль, шоколад, арахисовое масло, малина, Гран Марнье, Лимон, клубника, банан, белый шоколад, мокко, амаретто, калуа, кокос, Миндаль, Фундук, Ром, Апельсин, Ирландский крем Цены включают надпись Более сложные конструкции / изображения фруктов и т. Д.цена будет больше, и цена будет раскрыта, как только у нас будет больше информации, исходя из ваших пожеланий.

Руководство по ресторанам Priority Pass (2021)

В интересах полного раскрытия информации OMAAT получает реферальный бонус для всех, кто одобрен по некоторым из приведенных ниже ссылок. Информация и связанные с ней данные карты на этой странице для карты Hilton Honors American Express Aspire были собраны OMAAT независимо и не проверялись и не предоставлялись эмитентом карты.Это лучшие общедоступные предложения (применяются условия), которые мы нашли для каждого продукта или услуги. Мнения, выраженные здесь, принадлежат только автору, а не мнениям банка, эмитента кредитной карты, авиакомпании, сети отелей или производителя продукта / поставщика услуг, и не были рассмотрены, одобрены или иным образом одобрены ни одной из этих организаций. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой для рекламодателей, чтобы узнать больше о наших партнерах, и спасибо за вашу поддержку!

Давным-давно я написал путеводитель по ресторанам Priority Pass в США. Я хотел опубликовать обновленную версию, учитывая то, что изменилось в программе за последние пару лет, рестораны, которые были добавлены и удалены, и т. Д.

В этом посте я хотел предоставить сводный, обновленный взгляд на то, как работают рестораны US Priority Pass, а также предоставить таблицу, в которой перечислены все местоположения ресторанов US Priority Pass.

Что такое Priority Pass?

Priority Pass — это крупнейшая в мире сеть независимых залов ожидания в аэропортах, насчитывающая более 1300 залов ожидания по всему миру.Priority Pass не связан напрямую с какой-либо авиакомпанией, и большинство залов ожидания для участников являются независимыми и не управляются авиакомпаниями (хотя есть исключения).

Как правило, есть два способа получить членство Priority Pass. Вы можете либо купить членство напрямую, либо получить членство через премиальную кредитную карту. В США подавляющее большинство людей получают членство по последнему методу.

Как я объясню ниже, получение членства может повлиять на связанные с ним преимущества.

Какие кредитные карты подходят для членства в Priority Pass?

В США перечислены некоторые из самых популярных кредитных карт, которые поставляются с членством в Priority Pass, а также с их гостевыми привилегиями:

Обратите внимание, что, хотя все эти карты предлагают преимущества Priority Pass, с августа 2019 года карты Priority Pass , выпущенные через American Express, не предлагают никаких кредитов в ресторанах Priority Pass , но по-прежнему предоставляют доступ в залы ожидания Priority Pass.

Хотя об этом никогда не говорилось официально, я предполагаю, что это была попытка для них контролировать расходы, связанные с преимуществом Priority Pass. На данный момент карты Chase и Citi продолжают предлагать ресторанные кредиты Priority Pass через свои карты.

Что касается ресторанных кредитов Priority Pass, я склонен думать, что Chase Sapphire Reserve® (обзор) по-прежнему остается лучшим вариантом.

Что такое рестораны Priority Pass?

Подавляющее большинство локаций Priority Pass — это залы ожидания в аэропортах с большим количеством сидячих мест, бесплатными закусками и напитками, а иногда и душем.

Зал ожидания аэропорта Кито, который является «традиционным» и доступен для участников Priority Pass

Однако в некоторых случаях Priority Pass с трудом удается заключить сделки с залами ожидания в аэропортах. Это особенно верно в отношении терминалов, которые в основном заняты одной из «большой тройки» авиакомпаний США.

American, Delta и United не разрешают ни одному из своих залов ожидания участвовать в программе Priority Pass (поскольку они рассматривают Priority Pass как соревнование по отношению к членству в своих залах ожидания).

В этих случаях Priority Pass проявил творческий подход и стал партнером некоторых ресторанов. Намерение состоит в том, что Priority Pass обычно платит лаунжам определенную сумму за каждого посетителя, поэтому вместо этого Priority Pass платит ресторанам определенную сумму за каждого посетителя, а затем гости получают кредит на определенную сумму, которую они могут потратить в этом ресторане. .

Как правило, ресторанам возмещается около 80-90% суммы кредита, поэтому, если вы получаете кредит в размере 28 долларов, вы можете ожидать, что ресторан получит около 23 долларов из этой суммы (они предоставляют скидку из-за объем бизнеса, который они получают от этого).

Обед в ресторане Viena в аэропорту Майами

Какие рестораны в аэропортах США участвуют в программе Priority Pass?

На данный момент более двух десятков ресторанов в аэропортах США участвуют в программе Priority Pass. Вот диаграмма с текущими ресторанами, отсортированными по коду аэропорта:

.

рестораны международных аэропортов участвуют в программе Priority Pass?

Вы можете использовать членство в Priority Pass и за пределами США, хотя я обычно предпочитаю международный лаунж премиум-класса ресторану на этих маршрутах. Вот текущий список ресторанов в аэропортах за пределами США, которые принимают Priority Pass:

.

Сколько кредитов вы получаете в ресторанах Priority Pass?

Когда вы посещаете рестораны Priority Pass, вы получаете определенный долларовый кредит. Подавляющее большинство ресторанов Priority Pass предлагают вам кредит в размере 28 долларов на человека, в то время как пара ресторанов дает вам кредит в размере 30 долларов. Вам нужно будет проверить ресторан, который вы планируете посетить, на веб-сайте Priority Pass, чтобы узнать точные условия.

Обратите внимание, что кредит предоставляется на человека , поэтому, если у вас есть членство в Priority Pass, которое позволяет принимать гостей и предлагает кредиты в ресторанах Priority Pass, вы можете умножить кредит на количество ваших гостей.

Если вы путешествуете в одиночку, вы ограничены кредитом для одного человека, поэтому вы не можете использовать несколько кредитов для себя.

Завтрак в кафе Mise en Place в аэропорту Тампы

Меню ресторана Priority Pass

Ниже вы найдете список меню для каждого американского ресторана, участвующего в программе Priority Pass.

Сколько гостей вы можете пригласить в рестораны Priority Pass?

Есть два фактора, которые определяют количество гостей, которым вы можете получить кредит в ресторане Priority Pass:

• Ваше конкретное членство допускает только определенное количество дополнительных гостей (для большинства кредитных карт, выпущенных в США, это количество составляет два гостя, не включая владельца карты)
• В некоторых ресторанах Priority Pass действуют особые ограничения на количество приглашенных гостей; во многих ресторанах US Priority Pass вы ограничены одним или двумя гостями

Рестораны Priority Pass в США довольно равномерно разделены, когда дело доходит до их правил для гостей, поэтому посетите веб-сайт Priority Pass, чтобы узнать о конкретном месте, чтобы узнать, сколько гостей вы можете привести.

Можете ли вы пользоваться рестораном Priority Pass по прибытии или только при отъезде?

Все рестораны US Priority Pass требуют предъявить посадочный талон для подтвержденного путешествия в тот же день. В некоторых ресторанах требуется посадочный талон на выезд (это означает, что вы должны быть там перед вылетом), в то время как в других ресторанах такого требования нет.

Вы можете посетить множество ресторанов Priority Pass даже по прибытии рейсом.

Можно ли посетить несколько ресторанов Priority Pass в одном аэропорту?

В общем да.Например, в аэропорту Майами есть три ресторана Priority Pass, и вы можете посетить их все подряд, если захотите.

Когда нужно предъявлять карту в ресторанах Priority Pass?

Этикет зависит от ресторана. В некоторых ресторанах ваша карта используется заранее, в то время как в других она снимается только после завершения приема пищи.

Моя стратегия состоит в том, чтобы просто спросить хозяина, когда я сяду, нужна ли им моя карта тогда или только позже. Я считаю, что в большинстве мест просто проводят карту в конце еды, хотя некоторые проводят ее в начале.

Для тех, кто проводит пальцем по нему в конце, когда придет время для проверки, просто сообщите своему серверу, что вы будете платить с помощью Priority Pass.

Затем они должны принести автомат, где они проведут вашу карту, вы подпишете, а затем вам выдадут квитанцию ​​(если вы этого хотите).

Если вы списываете сумму, превышающую сумму кредита Priority Pass, вам будет выставлен счет на остаток.

Стоит ли давать чаевые в ресторане Priority Pass?

Priority Pass выступает в качестве формы оплаты при обеде в ресторане Priority Pass, поэтому, например, он ничем не отличается от подарочной карты.Лично я бы рекомендовал давать чаевые полностью, как если бы вы обычно обедали в ресторане аэропорта.

Замечу, что единственное исключение — Corona Beach House в аэропорту Майами. Они автоматически встраивают 18% чаевых, поэтому давать больше не нужно.

Мне бы хотелось, чтобы больше ресторанов приняло эту политику, но я бы не стал рассчитывать на то, что это произойдет. А пока я, конечно, не хочу, чтобы серверы теряли из-за очень щедрой выгоды.

Я всегда убеждаюсь, что могу дать чаевые наличными, потому что, если я остаюсь меньше суммы кредита, они иногда не могут проводить транзакции по кредитной карте только для чаевых (хотя, если вы превысите сумму кредита, вы можете просто добавить свои чаевые на карту вы используете для оплаты излишка).

Существуют ли другие ограничения в ресторанах Priority Pass?

Вам нужно будет проверить точные условия на сайте каждого ресторана Priority Pass, но, как правило, кредит не действует для заказов на доставку или заказов через их функцию «взять и уйти», если она у них есть.

Предметы Grab & Go обычно исключаются для участников Priority Pass

Некоторые рестораны Priority Pass также не позволяют брать с собой остатки еды.

Итог

ресторанов Priority Pass — отличная возможность для терминалов и аэропортов, в которых нет залов ожидания Priority Pass (и, черт возьми, даже тех, которые есть).

Раньше я использовал свой Priority Pass, чтобы расслабиться в лаундже Alaska Lounge и насладиться полетом спиртных напитков (до 28 долларов на человека) на заводе House Spirits Distillery.

Я также ел и пил в Capers Cafe Le Bar и делал покупки на Capers Market. В обоих местах также есть лимит в 28 долларов на человека.

У меня даже были приятные впечатления в ресторанах Priority Pass за пределами США, например, в Сиднее и Сингапуре, хотя мне кажется, что большинство новых находится здесь, в США.

К сожалению, эта функция больше не действует для карт Amex, хотя для карт Chase и Citi Priority Pass эта функция работает и работает.

Если вы посещали рестораны Priority Pass, каковы были ваши впечатления? У вас есть еще вопросы?

По следующим ссылкам вы узнаете о тарифах и сборах для указанных карт American Express.К ним относятся: карта Business Platinum® от American Express (тарифы и сборы), Platinum Card® от American Express (тарифы и сборы), карта Marriott Bonvoy Brilliant ™ American Express® (тарифы и сборы) и Hilton Honors American Express Aspire Карта (Тарифы и сборы).

Irish / St. День Святого Патрика — минимальное количество номеров 50.

ИРЛАНДСКОЕ МЕНЮ (День святого Патрика) — минимальное количество номеров 50 …………………… .. $ 25,00 на человека

( Обратите внимание, что все цены указаны без НДС и ко всем указанным ценам необходимо добавить 10% НДС)

Два от сети, как показано ниже.

• Дублин медленно приготовленный Guinness Corned Beef Eye Round с соусом из хрена
  OR
  Ирландский стаут, тушеная говядина
  
  AND

• Порция куриной грудки ирландского виски с кремом и лимоном (прибл. 150 г)
  OR
  Мед, соя и чеснок

Три сторон, как показано ниже.

• Ирландский картофель, сыр и запекание с травами с беконом по желанию
  OR
  Колканнон (картофельное пюре, зеленый лук / лук-порей с беконом по желанию)
  OR
  Вареный рис с горохом

И

• Медовая морковь ИЛИ
  Морковь, кукуруза и горох в перце и масле
  ИЛИ
  Ирландская капуста в треснувшем перце и масле.

И

Также включено :

Обеденные булочки с порциями масла.

Дополнительные десерты:

Хлеб и сливочные пудинги …………………………………………………………………………. $ 3,95 на человека

ИЛИ Выберите любой из наших восхитительных «десертов» Меню.

Другие предметы, которые могут вам потребоваться:

Одноразовая посуда Eco (тарелка, нож, вилка и салфетка) …………………… .. $ 1,00 на человека

Одноразовая посуда для десертов Eco (миска, ложка и салфетка) ) ………………………….$ 0,65 на человека

БЕСПЛАТНО Включено при использовании нашей услуги «Обслуживается персоналом» для номеров> 50 — 2 Персонал :

• Полный набор для шведского стола — включает жатки и топливо, подносы для гастрономов.

Книги Здоровое питание и похудение: бумажные, электронные и аудиокниги

org/BreadcrumbList»>
1. Главная
2. Книги
3. Кулинария

Сортировать   

КЕТО. Почему так популярна и эффективна низкоуглеводная диета

Гэри Таубс

Твердый переплет

-16%

651 ₽ 775 ₽

В корзину

КЕТО. Большая кулинарная книга. Уникальный авторский опыт с 100 проверенными рецептами

Сюзанна Райан

Твердый переплет

1595 ₽

В корзину

Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием

Андрей Беловешкин

Твердый переплет

-16%

500 ₽ 595 ₽

В корзину

Компас питания. Важные выводы о питании, касающиеся каждого из нас

Бас Каст

Твердый переплет

-18%

718 ₽ 875 ₽

В корзину

Съешь лимон. Счастливый ЗОЖ

Наталия Экономцева

Твердый переплет

-16%

567 ₽ 675 ₽

В корзину

Год вдохновения. Сезонные рецепты и яркие цветы

Екатерина Мамонтова

Твердый переплет

-16%

1088 ₽ 1295 ₽

В корзину

Сок сельдерея. Природный эликсир энергии и здоровья

Энтони Уильям

Твердый переплет

-18%

652 ₽ 795 ₽

В корзину

Кето-навигатор. Научное исследование о том, как отличить полезные жиры от вредных, подобрать идеальный рацион для своего организма и оптимизировать внутренние энергозатраты

Джозеф Меркола

Твердый переплет

-18%

677 ₽ 825 ₽

В корзину

Ешь, пей, дыши, худей

Алина Шпак

Мягкая обложка

-16%

819 ₽ 975 ₽

В корзину

How to Green. Полезные рецепты от Саши Новиковой

Александра Новикова

Твердый переплет

-17%

992 ₽ 1195 ₽

В корзину

Еда живая и мертвая. Система здорового питания Сергея Малозёмова. Коллекция из четырех бестселлеров

Сергей Малоземов

Твердый переплет

-16%

1046 ₽ 1245 ₽

В корзину

Все в сад! О том, как превратить дачный участок в райский уголок

Ирина Чадеева

Твердый переплет

-14%

1458 ₽ 1695 ₽

В корзину

Полезное авокадо. 40 рецептов из авокадо от закусок до десертов

Ольга Ивенская

Твердый переплет

-16%

693 ₽ 825 ₽

В корзину

Осторожно: еда! Как перестать попадаться на уловки производителей и научиться покупать полезную еду

Айк Геворкян

Твердый переплет

-18%

513 ₽ 625 ₽

В корзину

Доброе утро! 50 растительных завтраков, которые ждешь с вечера

Наталья Туманова

Твердый переплет

-16%

920 ₽ 1095 ₽

В корзину

ЕСТЬ МОЖНО ВСЁ! ЗОЖигательная кулинария. Книга 2

Сергей Леонов

Твердый переплет

-16%

984 ₽ 1172 ₽

В корзину

Сладости без глютена за 30 минут

Оксана Бадьина

Твердый переплет

-18%

939 ₽ 1145 ₽

В корзину

ЗОЖ-салаты. Сытные и легкие

Оксана Бадьина

Твердый переплет

-16%

735 ₽ 875 ₽

В корзину

Суперфуды. Полезные рецепты без сахара, глютена и лактозы

Сандра Скобова

Твердый переплет

-18%

857 ₽ 1045 ₽

В корзину

Вкусный ЗОЖ. 50 полезных привычек на каждый день. Лайфхаки и рецепты

Алёна Макеева

Мягкая обложка

-16%

819 ₽ 975 ₽

В корзину

Детокс со вкусом: авторская система очищения организма

Нелли Грожан

Твердый переплет

-16%

777 ₽ 925 ₽

В корзину

Здоровые сладости из натуральных продуктов. Сделаем полезное вкусным!

Наталья Туманова

Твердый переплет

-18%

898 ₽ 1095 ₽

В корзину

Энциклопедия здоровых блюд

Галина Поскребышева

Твердый переплет

525 ₽

В корзину

Кето-кулинария. Основы, блюда, советы

Оксана Бадьина

Твердый переплет

-18%

939 ₽ 1145 ₽

В корзину

Зеленый образ жизни

Аля Самохина

Твердый переплет

-18%

759 ₽ 925 ₽

В корзину

Счастье внутри. Легкие рецепты для стройности и красоты

Светлана Шидловская

Твердый переплет

-16%

819 ₽ 975 ₽

В корзину

Кето-меню за 30 минут. 50 рецептов ─ вкусный путь к стройной фигуре

Киндра Холли

Твердый переплет

-16%

920 ₽ 1095 ₽

В корзину

Неприлично полезная кулинарная книга

Чэд Сарно

Твердый переплет

1395 ₽

В корзину

Go green. Яркие растительные рецепты для здоровой и счастливой жизни

Наталья Ермолаева

Твердый переплет

-18%

636 ₽ 775 ₽

В корзину

Детокс-рецепты. Полная перезагрузка за 21 день

Ольга Землякова

Твердый переплет

-18%

857 ₽ 1045 ₽

В корзину

Система РаннингФуд. Еда для бега. До, во время и после

Николя Обиньо

Твердый переплет

-25%

149 ₽ 199 ₽

В корзину

Вы просмотрели 36 из 109 товаров

Показать еще

1 2 3 4

Подборки

Смотреть все

Сбалансированное питание — это обязательный этап на пути к снижению веса, физическому здоровью и хорошему самочувствию. В отличие от диет, приносящих краткосрочный эффект, правильное пищевое поведение меняет образ жизни, поэтому такой подход приводит к более устойчивому результату. Принципы здорового меню заключаются в исключении из рациона конкретных продуктов и выборе отдельных видов кулинарной обработки, таких как варка на пару, готовка на гриле и запекание.

В разделе о здоровом питании и похудении представлены сборники с рецептами приготовления блюд на пару и тематические издания для людей, поддерживающих концепцию сыроедения и предпочитающих безглютеновые диеты. Подборка книг от издательства «Эксмо» также расскажет об основах меню при различных видах аллергии и диабете. А серия брошюр «Любимые рецепты для здоровья» содержит простые варианты блюд для:

• улучшения работы сердца;
• укрепления нервной системы;
• хорошего зрения;
• совершенствования работы мозга;
• улучшения пищеварения.

Среди поваренных книг есть авторские издания Юлии Высоцкой, Александра Селезнева и кулинарные сборники к популярным диетам Пьера Дюкана и Мишеля Монтиньяка.

Смотрите также:

• Аэрогриль
• Блюда из мяса и птицы
• Блюда из рыбы и морепродуктов
• Быстрые рецепты на каждый день
• Вегетарианские и постные блюда
• Выпечка и десерты
• Готовим детям и с детьми
• Готовим стейк
• Закуски и салаты
• Консервирование, заготовки
• Мультиварка
• Напитки
• Национальная кухня
• Праздничные рецепты
• Рецепты завтраков
• Сборники рецептов
• Сервировка и украшение стола
• Соусы и специи
• Книги для записи рецептов

Смотрите также:

• Аэрогриль
• Блюда из мяса и птицы
• Блюда из рыбы и морепродуктов
• Быстрые рецепты на каждый день
• Вегетарианские и постные блюда
• Выпечка и десерты
• Готовим детям и с детьми
• Готовим стейк
• Закуски и салаты
• Консервирование, заготовки
• Мультиварка
• Напитки
• Национальная кухня
• Праздничные рецепты
• Рецепты завтраков
• Сборники рецептов
• Сервировка и украшение стола
• Соусы и специи
• Книги для записи рецептов

Читать полностью

Свернуть текст

Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

Женские советы » Эффективные диеты

Стать стройными многим женщинам мешают мифы и заблуждения. Они толкают пышечек на поиск новомодных диет, чудодейственных таблеток и чаев для похудения. А все потому, что правильное питание дамы в теле приравнивают к длительной голодовке. На самом деле, чтобы снизить вес, кушать приходится часто, 5-6 раз в день.

Голод тем, кто мечтает сбросить лишние килограммы, категорически противопоказан! Он расценивается организмом, как масштабная катастрофа. Чтобы ее пережить, пополняются запасы топлива, часть пищи перерабатывается в жир. Кстати, по этой же причине не рекомендуется отказываться от еды вечером, после шести.

Сложилось мнение, что правильное питание (меню на каждый день) рецепты блюд содержит полезных, но дорогих. Это не так. Здоровый рацион можно составить из доступных продуктов, по пищевой ценности они ни в чем не уступают деликатесам. Например, покупают не королевские креветки, а кальмары. Экзотический авокадо в салате заменяют на капусту. Она влияет на жировой обмен ничуть не хуже.

Важно, чтобы правильное питание меню на каждый день имело разнообразное и аппетитное. А супы, котлеты, закуски, гарниры радовали отменным вкусом и оформлением. Еда должна доставлять удовольствие. Это одно из главных условий для уменьшения массы тела.

Принцип «сбалансированной тарелки»

Без него не составить меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами. Суть в следующем: тарелка условно разделяется на 3 части. Ее половину занимают овощи, фрукты, зелень. В сутки их желательно съесть пол килограмма, не меньше. Летом делают домашние овощные заготовки: кабачки на зиму рецепты с фото без стерилизации, болгарский перец в томатной заливке на зиму, лечо из помидор и перца и моркови и лука на зиму рецепты, баклажаны по-грузински на зиму, кабачки по-корейски на зиму. Запасаются ягодами. Посмотрите как заморозить вишню на зиму, как заморозить малину на зиму.

Плоды и съедобные травы богаты клетчаткой, минеральными веществами и витаминами. Например, в яблоках много железа. Их особенно полезно кушать утром, натощак. Листья салата, петрушка, укроп благодаря витаминам C, D, эфирным маслам, микроэлементам положительно влияют на работоспособность и настроение. Норма – 10-15 г зелени в день, но есть, тем более в сезон, можно сколько душе угодно, без ограничений.

Четверть порции обязательно отводится сложным углеводам (бобовым, хлебу из муки грубого помола, хлебцам из цельного зерна). Их не стоит исключать из меню правильного питания на каждый день для похудения. С рецептами каш и гарниров интересно экспериментировать. Добавлять свежие и сушеные фрукты, пассированные овощи, различные приправы, специи, мед.

Греча у приверженцев здорового образа жизни популярна так же, как и овсянка. Она на 3-4 часа создает ощущение сытости, заряжает энергией и полезными веществами. Нешлифованный бурый рис переваривается очень медленно, избавляет от шлаков, токсинов, снимает отеки.

Около 25% площади тарелки приходится на белковую пищу: нежирные сорта мяса (говядину, курицу, индейку), яйца и молочные продукты (творог, сыр). Дары моры и рыбу также вводят в правильное питание, меню на каждый день. Рецепты предусматривают варку, тушение, приготовление блюд на пару и в духовом шкафу. От жарки в масле, растительном и сливочном, лучше отказаться совсем.

Соблюдая принцип «сбалансированной тарелки», худеющий человек ежедневно получает необходимое количество белков, жиров и полезных углеводов. Потеря одного из компонентов приводит к нарушениям в работе пищеварительной системы и обмена веществ. Как раз по этой причине вредно продолжительное время сидеть на строгих диетах. Они серьезно подрывают здоровье. Последствия ужасают: тусклые секущиеся волосы, сухая кожа, ранние морщины, нервные срывы и истерики.

Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами малокалорийных, но замечательных супчиков, салатов, запеканок, мясных рулетов и даже десертов поможет обрести красоту и стройную фигуру без мучений, с удовольствием. Из обычных продуктов столько вкусностей можно сотворить! Но обо всем по порядку.

Правильное питание меню на каждый день: завтрак

Завтракать диетологи советуют в течение часа после пробуждения. Тогда организм сумеет своевременно восполнить израсходованную за ночь энергию. А это почти 500 ккал. Столько же ему потребуется, чтоб «настроиться» на активную деятельность. Поэтому регулярная замена утреннего приема пищи выпитым на ходу кофе грозит хронической усталостью, слабостью, частыми головными болями и ночными набегами на холодильник. На фигуре такие вылазки отражаются не лучшим образом.

Завтрак должен быть питательным и сытным. Классический вариант для похудения: любая каша (только не манная), творожный сыр, например адыгейский, молоко или обезжиренный йогурт. То есть, с утра «заправиться» нужно не только медленными углеводами, но и белками. Приелась кашка? Побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким.

Сырники с бананом и отрубями

350 г творога (на 2 порции) смешивают с пюре из спелого банана. Мякоть просто разминают вилкой. Добавляют сырое куриное яйцо, а вместо муки – отруби (25-30 г). Перемешивают и формируют небольшие лепешечки. Их выкладывают на лист, застеленный бумагой. Выпекают при температуре 180 градусов, минут 45, пока не зарумянятся. Лакомиться диетическими сырниками без сахара, муки и масла можно без ущерба для фигуры. Их калорийность – всего 150 ккал на 100 г. Подают сладкие творожники со свежими ягодами (клубникой, малиной) и йогуртом.

Творожные кексы

В блендере взбивают 250 г творога, банан, яйцо и чайную ложку корицу. Она придает маффинам чарующий аромат и вкус настоящего десерта. В смесь вводят мелко нарезанный чернослив, курагу или изюм без косточек. Будущие кексы в силиконовых формочках отправляют на полчаса в духовой шкаф, разогретый до 170 градусов. Хороши они с медом и соусом из протертой клубники.

Печеная тыква с яйцом

Маленькую тыкву нарезают кольцами, толщиной в 1,5 см. Выбирают середку с семенами, посыпают солью и черным перцем. Ставят в горячую духовку (200 градусов) на 15 минут. Не забудьте застелить противень специальной бумагой. В это время на разделочной доске рубят ножом 5 фиников, косточки из них, конечно, вынимают, и столько же ядрышек грецкого ореха.

В центр тыквенных колец, они стали мягкими, разбивают по яйцу, солят, перчат, измельченными финиками и орехами сдабривают. И опять в духовой шкаф возвращают, на 7-8 минут. Ароматную яичницу украшают листочками петрушки и кресс-салата.

Рыба по-французски

Филе рыбы (600 г) режут на небольшие полоски, перемешивают с морской солью и перцем, выдерживают 15-20 минут. Выкладывают в смазанную растительным маслом форму, укрывают кусочками помидоров (2 штуки). Смазывают сметаной (3 столовых ложки), посыпают тертым сыром (120 г). Запекают минут 40. Кушают со свежими овощами (огурчиками, редиской) и укропом.

Жаркое из грибов и томатов

Лук, желательно красный, сладкий, нарезают полукольцами, грибы (450 г) делят на 4 части, помидоры – на 6-8. Сначала на растительном масле (столовая ложка) припускают лук, затем добавляют рубленый чеснок (1 зубчик), после – грибочки. Тушат на слабом огне 5-7 минут и прибавляют томаты и измельченные перья зеленого лука (один пучок). Томят под крышкой 3-4 минуты. Приправляют по вкусу солью, перцем, лимонным соком и петрушкой.

Правильное питание, меню на каждый день: рецепты для вкусного обеда

Обедать положено не позднее 15 часов, пока организм находится в активной фазе. Иначе пища не успеет полностью усвоиться и превратится в жировые отложения. Планируя меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами, учитывают совместимость продуктов. Полезные по отдельности, в паре они могут стать ядом. Как, например, помидоры и молоко. В кислой среде, ее создают томаты, кальций, что содержится в молоке, нерастворимым осадком оседает на сосудистых стенках и сердечных клапанах. А это чревато инфарктом миокарда или мозговым инсультом.

В обед можно основательно подкрепиться супчиком, мясным блюдом, овощным или фруктовым салатом, пастой из твердых сортов пшеницы. Как видите, выбор огромный.

Суп куриный с фасолью

Сухую красную фасоль (350 г) замачивают на ночь в 1,5 л воды. Утром, промыв, варят час под крышкой. Куриную грудку (филе без кожи, 500 г) нарезают кубиками и обжаривают в сотейнике или кастрюле с толстым дном. Туда же добавляют репчатый лук, болгарский перец (по 1 штуке) и пару побегов сельдерея. Тушат минут 5. Потом заправляют специями: чеснок (2-3 дольки), черный перец (1 чайная ложка), кумин, сухая петрушка, орегано, какао-порошок (по 2 столовых ложки), четверть чайной ложки молотого мускатного ореха и высушенный перец чили (1 стол. л.).

Кладут две банки томатов в собственном соку, помидоры нарезают, томатную пасту (100 г), доливают воду. Когда супчик закипит, бросают пару лавровых листов. Убавляют газ и готовят 2-3 часа, периодически помешивая, чтобы фасоль не пригорела. В суп кладут йогурт или сметанку.

Летний суп с дыней и огурцами

Свежие огурчики (3 штуки) очищают от кожицы. Два режут крупно, один рубят. Мякоть половинки небольшой дыни извлекают ложкой. Ее вместе с крупными кусками огурцов, тертым имбирем (1/2 чайной ложки) и мятой (2 столовых ложки) измельчают в блендере, до консистенции однородного пюре, в которое добавляют соль, пол стакана кефира и рубленый огурец. Суп перемешивают и на 6-8 часов ставят в холодильник. Перед подачей украшают мятными листочками, кружочками огурца.

Перцы с мясной начинкой

В фарш из мяса птицы (курица + индейка, 450 г), можно взять постный говяжий, крошат луковицу, 3 зубчика чесночка, два помидора. Начинку солят и перчат. Шесть крупных болгарских перцев делят пополам, освобождают от семян и заполняют фаршем. Готовят в духовке, пока они не станут мягкими.

Рулеты куриные, с шампиньонами и сыром

Филе курицы (4 грудки) отбивают и замачивают на 40 минут в маринаде из 3 столовых ложек кефира, лимонного сока или яблочного уксуса (2 столовых ложки), куркумы (1/2 чайной ложки), соли и перца. Сыр (200 г) и грибы (150 г) режут дольками. И выкладывают на маринованное мясо. Сворачивают в рулеты, перевязывают ниткой или скрепляют зубочистками. Запекают в микроволновой печи или духовке.

Перекладывают в форму, заливают составом из молока и магазинной приправы для курицы. Томят около часа. Затем сверху посыпают тертым сыром (70 г) и снова ставят в духовку. Пока сыр не расплавится. С готовых рулетов убирают нитки и зубочистки, разрезают на 4-5 кругляшек. Поливают соусом, в котором они готовились.

Курица по-китайски

Куриную тушку (1,3-1,5 кг) моют и промокают бумажным полотенцем. Опускают в глубокую кастрюлю. Воды наливают столько, чтобы она покрывала птицу на два пальца. Подсолив, варят на сильном огне 25 минут, а потом выдерживают 4 часа в бульоне, не открывая крышки. Затем снимают кожу, освобождают курицу от костей, мясо разделывают на кусочки. Едят, обмакивая в теплую подливу.

Ее готовят из соевого соуса и мирина (по 3 столовых ложки), рисового уксуса (половина чайной чашки), столовой ложки кунжутного масла. Смесь нагревают, но не дают кипеть. Заправляют горсточкой тонкой имбирной стружки и зеленого лука.

Диетический клубничный десерт

Клубнику (250 г) режут на дольки, два банана – на кружки. 1,5% творог (550 г) с помощью миксера смешивают с обезжиренным молоком (120 мл) и сваренным натуральным кофе (60 мл). Лакомство выкладывают слоями: треть бананов, клубники, тертого темного шоколада (70 г) и творожной массы. Повторяют еще 2 раза, в конце поменяв местами творожок и шоколадную крошку, ее используют в качестве обсыпки. Десерт украшают целыми ягодами, и минимум на 5 часов убирают в холодильник.

Правильное питание, меню на каждый день: легкий ужин

Ужинают обычно за 2-3 часа до сна, омлетом, кашей или рыбой. Она в диетическом рационе – компонент незаменимый. Кстати, совсем не обязательно покупать форель или семгу. Хек, например, способствует сжиганию жировых отложений, нормализует обменные процессы, как и треска. Она к тому же укрепляет нервную систему, повышает иммунитет. Сельдь улучшает зрение, активизирует умственную деятельность. Лосось стабилизирует давление.

Салат из тунца и сыра

Нарезать овощи: болгарский перец (1 штука) и парочку томатов. Листья салата порвать руками. Покрошить моцареллу (120 г) и консервированный тунец (1 банка). Добавить кукурузу (3 столовых ложки). Заправить смесью оливкового масла и бальзамического уксуса. Питательная ценность салата – 95 ккал на 100 грамм.

Креветки с сырной корочкой

Припустите на подсолнечном масле (1 стол. л.) кольца репчатого лука (30 г), зубчик чеснока и помидоры в собственном соку (180 г). Тушите на слабом огне, пока не загустеет, где-то минут 5-7. Опустите в соус 150 г очищенных креветок, посолите, поперчите, добавьте зелень (петрушку, укроп). Сверху присыпьте брынзой или фетой (40 г) и поставьте в горячую духовку. При температуре в 200 градусов готовятся креветки 15 минут.

Омлет с семгой

Филе семги (150 г) посыпают солью, черным перцем и прованскими травами. Кладут в стеклянную жаропрочную посуду. Для омлетной смеси взбивают яйцо со 100 мл молока, зеленым луком и специями. Заливают ею рыбу. Запекают омлет в духовом шкафу при температуре 180 градусов. Гарнируют сырыми овощами.

На ужин можно сделать салат из кальмаров рецепт с фото очень вкусный, крабовый салат рецепт классический с огурцом и кукурузой или лобио из красной фасоли классический рецепт.

Меню правильного питания на каждый день для похудения (с рецептами) предусматривает также ланч (второй завтрак), полдник и стакан кефира на ночь. Дневной рацион не должен превышать 1500 ккал для женщин и 2000 для мужчин. В этом случае можно добиться прекрасных результатов: плавной коррекции веса в меньшую сторону и хорошего самочувствия.

Разместил:SnowQueen[offline]
Дата: 19.07.2015 / 03:21

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки:

08.01.2018 / 14:36

спасибо за рецепты

Ответить

09.03.2018 / 09:09

Перешла на правильное питание полгода назад, похудела за это время на 20 кг. Для моего организма очень комфортно худеть по 3 кг в месяц. При этом я ем по пять раз в день, но небольшими порциями и полезную пищу.

Ответить

Стр: [1] »

30 лучших здоровых закусок с высоким содержанием белка 2022 года

Мы обновили эту статью в августе 2022 года, чтобы удалить товары, которых нет в наличии, и добавить более актуальную информацию о каждом рекомендуемом продукте на основе тестирования, проведенного Good Housekeeping Institute.

Когда наступает ужасный дневной спад, белковая закуска поможет сохранить уровень энергии и чувство сытости. Белок необходим, чтобы помочь вашим клеткам расти и восстанавливаться, и его можно найти в различных продуктах, от продуктов животного происхождения, таких как курица, до веганских источников, таких как эдамаме. Обычно легко удовлетворить потребность в белке, если вы едите разнообразную пищу . Смесь белков из продуктов растительного и животного происхождения идеальна.

Когда речь идет о закусках, богатых питательными веществами, стремитесь к примерно 5 граммам белка и 3 граммам клетчатки на порцию или более, чтобы создать максимально сытную комбинацию закусок. Также важно обращать внимание на списки ингредиентов, уровень добавленного сахара и количество натрия. Вот почему эксперты по пищевым продуктам и питанию в лаборатории питания Good Housekeeping Institute изучили более 100 закусок с высоким содержанием белка, тщательно проанализировав этикетки с фактами о пищевой ценности, списки ингредиентов и вкусовые характеристики. У нас даже были настоящие дегустаторы, которые пробовали продукты, чтобы получить отзывы о вкусе, текстуре, консистенции и многом другом. Ознакомьтесь с нашими лучшими продуктами, которые обеспечивают питательную ценность и вкус и содержат не менее 6 граммов белка на порцию.

• 1

  Проросшие органические пряные семена фиесты с морской солью (5 шт. в упаковке) пойти сырым

  43 доллара на амазонке

  Подробнее

  43 доллара на амазонке

• 2

  Органические слойки из нута (упаковка из 6 шт.) Гиппеас

  20 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  20 долларов на АМАЗОН

• 3

  Фисташки без скорлупы, барбекю Прекрасные фисташки

  11 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  11 долларов на АМАЗОН

• 4

  Мозговое масло, медовый миндаль (20 штук) Брэйниак

  36 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  36 долларов на АМАЗОН

• 5

  Смесь для закусок с сырными чипсами и орехами (3 упаковки) шепотки

  24 доллара на амазонке

  Подробнее

  24 доллара на амазонке

• 6

  Укусы пиццы Снежные дни

  8 долларов в INSTACART

  Подробнее

  8 долларов в INSTACART

• 7

  Хрустящие бобы (24 пакетика) Бада Бин Бада Бум

  25 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  25 долларов на АМАЗОН

• 8

  ALDI Park Street Deli Snack Selects АЛДИ

  МАГАЗИН В АЛДИ

  Подробнее

  МАГАЗИН В АЛДИ

• 9

  Закуски из нута, морская соль (10 шт. ) БЬЕНА

  19 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  19 долларов на АМАЗОН

• 10

  Протеин Овсяный, Оригинал Калифорния Фермы

  6 долларов на амазонке

  Подробнее

  6 долларов на амазонке

Загрузи больше Показывай меньше

Следите за нашей подборкой, чтобы узнать больше о том, сколько белка вы должны потреблять в день. Если вы хотите включить в свой рацион больше белка, подумайте, подходит ли вам диета с высоким содержанием белка. Вы также можете включить протеиновую добавку в виде порошка.

1

исходный

Проросшие органические пряные семена фиесты с морской солью (5 шт. в упаковке)

Сырье

43 доллара на амазонке

2

Гиппеас

Органические слойки из нута (упаковка из 6 шт. )

Гиппеас

20 долларов на АМАЗОН

3

Прекрасные фисташки

Фисташки без скорлупы, барбекю

Замечательные фисташки

11 долларов на АМАЗОН

4

Брэйниак

Мозговое масло, медовый миндаль (20 штук)

Брэйниак

36 долларов на АМАЗОН

5

Виспы

Смесь для закусок с сырными чипсами и орехами (3 упаковки)

Виспы

24 доллара на амазонке

6

Снежные дни

Укусы пиццы

Снежные дни

8 долларов в INSTACART

7

Бада-бобы Бада-стрела

Хрустящие бобы (24 пакетика)

Бада Бин Бада Бум

25 долларов на АМАЗОН

8

АЛДИ

ALDI Park Street Deli Snack Selects

АЛДИ

МАГАЗИН В АЛДИ

9

БЬЕНА

Закуски из нута, морская соль (10 шт. )

Биена

19 долларов на АМАЗОН

10

Фермы Калифорнии

Протеин Овсяный, Оригинал

Фермы Калифорнии

6 долларов на амазонке

11

Красная мельница Боба

Батончики Bob’s с арахисовым маслом, медом и овсом (12 шт.)

Красная мельница Боба

26 долларов на АМАЗОН

12

Жвачки

Закусочные палочки из вяленой говядины с травяным откормом (10 шт.)

ЧОМПС

20 долларов на АМАЗОН

13

ТОПЛИВО ДЛЯ ПОЖАРА

Пакетик Fruit & Protein Smoothie Squeeze (12 шт.)

Топливо для огня

40 долларов на АМАЗОН

14

Чипсы Уайлд

Острые куриные чипсы Nashville (8 шт. )

Уайльд

44 доллара на амазонке

15

Волшебная ложка

Беззерновые хлопья, какао (4 упаковки)

Волшебная ложка

44 доллара на амазонке

16

Оргейн

Протеиновая смесь для блинов и вафель с 50 суперпродуктами

Оргейн

8 долларов на АМАЗОН

17

Лунный сыр

Сырные кусочки с чеддером Believe It (3 упаковки)

Moon Cheese

Скидка 12%

15 долларов на АМАЗОН

18

RXBAR

Протеиновый батончик с кленовой морской солью (12 шт.)

РКСБАР

27 долларов на АМАЗОН

19

ТИП

PROTEIN, Двойной темный шоколад с орехами (12 батончиков)

ВИД

17 долларов на АМАЗОН

20

Чобани

Греческий йогурт с низким содержанием сахара, мадагаскарской ванилью и корицей

Амазонка

1 доллар на амазонке

21

ВИСПС

Сырные чипсы (5 шт. )

Виспы

20 долларов на АМАЗОН

22

Шмель

Дикий тунец, приправленный лимоном и перцем (упаковка из 12 шт.)

Морепродукты Bumble Bee

Скидка 16%

12 долларов на АМАЗОН

23

Пирожные Кадьяк

Power Cup с овсянкой (12 шт.)

Пирожные Кадьяк

31 доллар на амазонке

24

Фермы Сипойнт

Сухие жареные эдамаме (12 шт. в упаковке)

Фермы Сипойнт

15 долларов на АМАЗОН

25

АЛОХА

Органические протеиновые батончики на растительной основе (12 батончиков)

Алоха

26 долларов на АМАЗОН

26

Хорошая культура

Просто нежирный классический творог

Хорошая культура

2 доллара на амазонке

27

Quest Nutrition

Протеиновые чипсы Tortilla Style, чили-лайм (12 шт. )

Квест Питания

29 долларов на АМАЗОН

28

Морской цыпленок

Настои, тайский перец чили (6 шт.)

Амазонка

12 долларов на АМАЗОН

29

Эволюция

Протеиновый коктейль на растительной основе, стручки ванили (упаковка из 12 шт.)

Эволюция

30 долларов на АМАЗОН

30

Дикая планета

Готовый к употреблению салат из дикого тунца, фасоли и кукурузы (4 упаковки)

Дикая планета

16 долларов на АМАЗОН

Сколько белка я должен есть ежедневно?

В зависимости от уровня вашей физической активности большинству здоровых взрослых людей следует стремиться к 0,8–1,3 г белка на килограмм массы тела. Вы можете перевести вес своего тела из фунтов в килограммы, разделив его на 2,2. Это означает, что взрослый, ведущий малоподвижный образ жизни и весящий 160 фунтов, должен потреблять нижнюю часть этого диапазона, около 58 граммов белка в день. Получение достаточного количества белка важно, но диеты с очень высоким содержанием белка, такие как 200+ граммов белка в день, могут нагружать почки и печень. Это может даже вызвать чрезмерную потерю кальция, что может увеличить риск остеопороза, поэтому баланс является ключевым фактором.

Почему стоит доверять Good Housekeeping?

Эта статья была недавно обновлена ​​Stefani Sassos, которая занимается всем составом питательных веществ GH, тестированием и оценкой продуктов в качестве заместителя директора лаборатории питания Института хорошего домашнего хозяйства. Она следит за последними исследованиями, чтобы предоставить основанные на фактических данных отчеты обо всех аспектах диеты и питания, а также проводит крупномасштабные тесты и анализы продуктов, начиная от протеиновых батончиков и заканчивая добавками для ежегодной премии GH Healthy Snack Awards. Стефани обладает обширными знаниями о маркировке пищевых продуктов и требованиях к пищевой ценности пищевых продуктов, тщательно оценивая сотни заявлений о продуктах, которые претендуют на получение Знака Good Housekeeping.

Жаклин Лондон, MS, RD, CDN Зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и степенью магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, Жаклин «Джеки» Лондон занималась всем контентом, тестированием и оценкой Good Housekeeping, связанным с питанием, с 2014 по 2019 год.

Стефани Сасос, MS, RDN, C.S.O., C.D.N. Заместитель директора лаборатории питания Стефани (она/она) является зарегистрированным диетологом, персональным тренером, сертифицированным NASM, и заместителем директора лаборатории питания Института хорошего домашнего хозяйства, где она занимается всем контентом, тестированием и оценкой, связанными с питанием и фитнесом.

Лучшая диета для женщин старше 50 лет: планы питания и рецепты

Если вы ищете лучшую диету для женщин старше 50 лет, вам повезло! Может быть проще, чем вы думаете, сбросить лишние килограммы или поддерживать здоровый вес и прекрасно себя чувствовать после 50 лет. возрастная группа.

Попробуйте приведенные ниже советы и рекомендации и воспользуйтесь БЕСПЛАТНЫМИ планами питания, меню и рецептами!

Готовы приступить к внедрению лучшей диеты для женщин старше 50 лет? Продолжай читать!

Ключевые компоненты здорового питания для женщин старше 50 лет

Есть несколько ключевых компонентов, которыми должен обладать лучший рацион для женщин старше 50 лет.

План здорового питания должен включать:

Все основные группы продуктов

Причудливые диеты, такие как кетогенная и сыроедение, могут хорошо работать в краткосрочной перспективе.

Но не исключайте группы продуктов, если вы ищете лучшую диету для женщин старше 50 лет, которую вы сможете поддерживать всю жизнь.

Группы продуктов, которые следует включать в хорошо сбалансированный рацион:

• Разнообразные фрукты
• Некрахмалистые овощи (листовая зелень, сельдерей, помидоры, огурцы, брокколи и т. д.)
• Крахмалистые овощи (сладкий картофель, кукуруза, горох, фасоль, чечевица и другие бобовые)
• Цельнозерновые продукты (коричневый рис, дикий рис, овсянка, лебеда, цельнозерновые макаронные изделия, хлеб Иезекииля и т. д.)
• Белковые продукты (нежирное мясо, курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца, тофу и сейтан)
• Полезные жиры (оливковое масло, рыбий жир, оливки, авокадо, орехи, семена и ореховое масло)

Хороший способ разделить эти питательные цельные продукты на порции — заполнить около половины тарелки некрахмалистыми овощами, одну четвертую тарелки белковыми продуктами и одну четвертую тарелки богатыми клетчаткой углеводами (цельнозерновые продукты). , горох, фасоль, другие бобовые и др.).

В этом видеоролике рассказывается об основах питания для начинающих и рассказывается о 4 действенных способах, которые помогут вам питаться здоровее СЕГОДНЯ!

Контроль калорий

Независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить килограммы или сохранить текущий вес, контроль калорий помогает снизить риск нежелательного увеличения веса в будущем.

Диетические рекомендации для американцев 2020 рекомендуют следующие потребности в калориях для женщин старше 50 лет:

• Сидячий образ жизни: 1600 калорий в день
• Умеренно активный: 1800 калорий в день
• Активный: 2000-2200 калорий в день

Если ваша цель – похудеть, старайтесь ежедневно потреблять около 1200 калорий, чтобы сбрасывать примерно 1-2 фунта в неделю.

Хороший способ определить, сколько калорий вы потребляете ежедневно, — это использовать фитнес-трекер или приложение для здоровья.

A Регулярный график приема пищи

Ешьте в обычное время, когда это возможно, чтобы избежать чувства голода (и переедания во время следующего приема пищи) и поддерживать высокий уровень энергии в течение дня.

Старайтесь есть каждые несколько часов или около того.

Вы можете выбрать три приема пищи плюс два небольших перекуса или 5-6 приемов пищи, каждый из которых содержит примерно одинаковое количество калорий.

Следуйте нашему графику приема пищи, чтобы быстро похудеть! Эти настройки времени приема пищи протестированы и ДОКАЗАТЕЛЬНЫ в своей работе.

Пищевые добавки

Лучшая диета для женщин старше 50 лет, вероятно, содержит пищевые добавки, чтобы удовлетворить ежедневные потребности в питательных веществах, особенно если вы сокращаете калории для снижения веса.

Добавки для женщин старше 50 лет включают:

• Белковые коктейли для похудения
• Пищевые добавки по мере необходимости
• Омега-3 жирные кислоты для здоровья сердца и мозга
• Пробиотические добавки для пищеварения, иммунитета, общего и психического здоровья
• Мультивитаминные добавки, содержащие все необходимые витамины и минералы для предотвращения дефицита
• Дополнительные добавки с кальцием и витамином D по мере необходимости

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать пищевые добавки.

Много воды

Многие женщины старше 50 лет пьют недостаточно воды.

Все люди разные, но женщинам старше 50 лет обычно требуется не менее 12 чашек воды или другой жидкости в день для поддержания оптимального здоровья.

Пейте 2–4 стакана воды при первом пробуждении, 2 стакана воды перед едой и много воды до, во время и после тренировок.

Пейте воду со льдом или добавляйте в нее фрукты для усиления вкуса.

Помимо воды, попробуйте эти 5 полезных напитков, чтобы похудеть дома!

Советы по планированию диеты для женщин старше 50 лет

Когда вы будете готовы составить свой собственный план здорового питания и меню, вам помогут несколько простых советов и приемов!

Выберите дневную норму калорий

В зависимости от уровня вашей активности, целей по контролю веса и текущего потребления энергии выберите дневную норму калорий.

Многим женщинам старше 50 лет требуется 1200–1500 калорий в день для снижения веса и 1600–2200 калорий в день для поддержания здорового веса.

Уменьшите текущее потребление на 500–1000 калорий в день, если ваша цель — похудеть.

Откройте для себя планы питания

На основе ваших целей по калориям и ежедневного графика создайте индивидуальный план здорового питания специально для вас!

В качестве ориентира можно использовать планы питания Министерства сельского хозяйства США (USDA).

Примеры планов питания с разным содержанием калорий:

План питания на 1200 калорий

• 1 1/2 чашки овощей
• 1 чашка фруктов
• 4 унции цельного зерна
• 2 1/2 чашки молочных продуктов или растительного молока
• 3 унции белковых продуктов
• 4 чайные ложки масла
• 100 дополнительных калорий

План питания на 1400 калорий

• 1 1/2 чашки овощей
• 1 1/2 чашки фруктов
• 5 унций цельного зерна
• 2 1/2 чашки молочных продуктов или растительного молока
• 4 унции белковых продуктов
• 4 чайные ложки масла
• 110 дополнительных калорий

План питания на 1600 калорий

• 2 чашки овощей
• 1 1/2 чашки фруктов
• 5 унций цельного зерна
• 3 чашки молочных продуктов или растительного молока
• 5 унций белковых продуктов
• 5 чайных ложек масла
• 130 дополнительных калорий

План питания на 1800 калорий

• 2 1/2 чашки овощей
• 1 1/2 чашки фруктов
• 6 унций цельного зерна
• 3 чашки молочных продуктов или растительного молока
• 5 унций белковых продуктов
• 5 чайных ложек масла
• 170 дополнительных калорий

План питания на 2000 калорий

• 2 1/2 чашки овощей
• 2 чашки фруктов
• 6 унций цельного зерна
• 3 чашки молочных продуктов или растительного молока
• 5 1/2 унций белковых продуктов
• 6 чайных ложек масла
• 270 дополнительных калорий

План питания на 2200 калорий

• 3 чашки овощей
• 2 чашки фруктов
• 7 унций цельного зерна
• 3 чашки молочных продуктов или растительного молока
• 6 унций белковых продуктов
• 6 чайных ложек масла
• 280 дополнительных калорий

Как только вы узнаете, как должны выглядеть ежедневные порции продуктов, вы можете приступить к созданию индивидуальных планов питания!

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО

Позвольте нам показать вам, как вы можете начать худеть на этой неделе! Мы отправим вам по электронной почте наш бесплатный план питания и тренировок + электронное письмо с инструктажем.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО

Выберите индивидуальный план питания

В соответствии с рекомендациями Министерства сельского хозяйства США план питания на 1600 калорий для женщин старше 50 лет может выглядеть следующим образом:

Завтрак

• 1/2 чашки фруктов
• 1 унция цельного зерна
• 2 унции протеина
• 1 стакан молочных продуктов

Закуска

• 1 чашка фруктов
• 1 стакан молочных продуктов
• 1 чайная ложка масла

Обед

• 1 чашка овощей
• 2 унции цельного зерна
• 2 унции протеина
• 2 чайные ложки масла

Закуска

• 1 чашка молочных продуктов
• 1 унция цельного зерна

Ужин

• 1 чашка овощей
• 1 унция цельного зерна
• 2 унции протеина
• 2 чайные ложки масла

Ваш индивидуальный план питания может содержать больше или меньше калорий, чем указано, в зависимости от вашего размера, уровня активности и целей управления весом.

Выберите лучшую диету для похудения для женщин и начните добиваться успеха уже сегодня!

Знать размеры порций

Используйте следующие размеры порций USDA для порций продуктов в вашем плане питания:

1 чашка овощей =

• 1 чашка сырых или вареных овощей
• 2 чашки сырой листовой зелени
• 1 чашка овощного сока

1 чашка фруктов =

• 1 чашка фруктов
• 1 чашка 100% фруктового сока
• 1/2 стакана сухофруктов

1 унция зерна =

• 1 ломтик хлеба
• 1 чашка готовых к употреблению хлопьев
• 1/2 чашки вареного риса, макарон, киноа или овсянки

1 стакан молочных продуктов =

• 1 стакан молока
• 1 чашка растительного молока
• 1 стакан йогурта
• 1 1/2 унции обезжиренного сыра

1 унция белка =

• 1 унция мяса, рыбы, морепродуктов или птицы
• 1 яйцо
• 1 унция темпе
• 1/4 чашки тофу
• 1/4 чашки приготовленных бобовых

1 чайная ложка масла =

• 1 чайная ложка масла
• 1 столовая ложка заправки для салата
• 8 больших оливок
• 1/6 части авокадо
• 1 1/2 чайной ложки орехового масла
• 1/3 унции орехов или семян

Теперь, когда вы знаете больше о размерах порций и составили план питания, пришло время приступить к планированию здорового меню!

Эти 7 принципов питания всегда верны, независимо от того, из чего состоит ваш рацион. Узнайте, что вы должны (и НЕ ДОЛЖНЫ) есть.

Используйте примерное диетическое меню для женщин старше 50 лет

Используя приведенный выше план питания на 1600 калорий, питательное меню для женщин старше 50 лет может выглядеть следующим образом:

Завтрак

(1/2 чашки фруктов, 1 унция цельнозерновых продуктов, 2 унции белка и 1 чашка молочных продуктов)

• 2 яичницы-болтуньи: 144 калории
• 1/2 чашки приготовленной овсянки: 75 калорий
• 1/2 чашки черники: 42 калории
• 1 чашка обезжиренного или соевого молока: 80 калорий

Всего калорий: 341 калория

Закуска

(1 чашка фруктов, 1 чашка молочных продуктов и 1 чайная ложка масел)

• 1 маленький банан: 90 калорий
• 1 упаковка обезжиренного греческого йогурта: 100 калорий
• 1/3 унции миндаля: 54 калории

Всего калорий: 244

Обед

(1 чашка овощей, 2 унции цельного зерна, 2 унции белка и 2 чайные ложки масла)

• 1 чашка вареной цельнозерновой пасты: 181 калория
• 2 унции жареной курицы: 84 калории
• 2 чайные ложки оливкового масла: 80 калорий
• Приправы на ваш выбор: NA
• 1 чашка приготовленной спаржи: 40 калорий

Всего калорий: 385

Перекус

(1 чашка молочных продуктов и 1 унция зерна)

• 1 чашка обезжиренного творога: 163 калории
• 2 больших мультизерновых крекера из семян льна: 80 калорий

Всего калорий: 243

Ужин

(1 чашка овощей, 1 унция цельного зерна, 2 унции белка и 2 чайные ложки масла)

• 1/2 чашки приготовленной киноа: 111 калорий
• 2 унции лосося на гриле: 104 калории
• 1 чашка вареной брокколи: 55 калорий
• 2 чайные ложки масла: 80 калорий

Всего калорий: 350

Общее количество калорий в день: 1563 калорий

Это видео научит вас правильно читать этикетки с указанием пищевой ценности.

Полезные рецепты для женщин старше 50 лет

Добавьте простые полезные рецепты к лучшей диете для женщин старше 50 лет, чтобы правильное питание было не только вкусным, но и питательным!

Примеры полезных рецептов:

Летний салат с цукини и артишоками

Этот вкусный, питательный летний салат с цукини и артишоками содержит богатые клетчаткой овощи и полезные жиры.

Добавьте его в любой план диеты для женщин старше 50 лет, пытаетесь ли вы сбросить лишние килограммы или просто поддерживать здоровый вес.

Ингредиенты: курица, оливковое масло, цуккини, нут, маслины, сердцевины артишоков, сыр пармезан, соль и перец по вкусу.

Информация о пищевой ценности одной порции:

• Калорийность: 312
• Жир: 20 грамм
• Углеводы: 20 г
• Клетчатка: 5 грамм
• Белок: 15 г

Лосось в панировке с грецкими орехами и розмарином

Придайте аромат мягкому лососю с помощью этого рецепта лосося в панировке с грецкими орехами и розмарином.

Вся ваша семья будет в восторге!

Ингредиенты: лосось, чеснок, дижонская горчица, лимонная цедра, лимонный сок, свежий розмарин, мед, панировочные сухари, соль, перец, грецкие орехи и оливковое масло.

Пищевая ценность каждой порции в 3 унции включает:

• Калории: 222
• Углеводы: 4 грамма
• Белок: 24 грамма
• Жир: 12 грамм
• Клетчатка: 0 грамм

Фриттата с моцареллой, базиликом и цукини

Этот рецепт фриттаты с моцареллой, базиликом и цуккини станет отличным завтраком, обедом или даже ужином, когда у вас мало времени.

Ингредиенты: яйца, лук, цуккини, оливковое масло, моцарелла, вяленые помидоры, базилик, соль и перец.

Пищевая ценность 1 порции:

• Калорийность: 292
• Углеводы: 8 грамм
• Белок: 18 г
• Жир: 21 грамм
• Клетчатка: 2 грамма

Вегетарианский салат из нута

Если вам хочется постной начинки для сэндвичей или богатой белком начинки для вегетарианских салатов, попробуйте этот вегетарианский рецепт из нута, богатого клетчаткой.

Ингредиенты: нут, сельдерей, лук, майонез, лимонный сок, укроп, соль и перец по вкусу.

Пищевая ценность одной порции:

• Калорийность: 259
• Углеводы: 44 грамма
• Белок: 9 грамм
• Жир: 6 грамм
• Клетчатка: 9 грамм

Чили из белой курицы

Этот рецепт чили из белой курицы наполнен питательными веществами и ароматом.

Ингредиенты включают куриную грудку, красный и желтый сладкий перец, зеленый лук, перец халапеньо, чеснок, оливковое масло, масло, муку, куриный бульон, белую фасоль и приправы.

Пищевая ценность на порцию:

• Калорийность: 396
• Углеводы: 38 г
• Белок: 38 г
• Жир: 10 грамм
• Клетчатка: 9 грамм

Цыпленок по-средиземноморски

От этого полезного рецепта с курицей по-средиземноморски у вас потекут слюнки.

Ингредиенты включают курицу, белое вино, оливковое масло, чеснок, лук, помидоры, оливки, петрушку и приправы.

Питательная ценность порции:

• Калорийность: 222
• Углеводы: 7 грамм
• Белок: 27 г
• Жир: 6 грамм
• Клетчатка: 2 грамма

Салат с куриным филе

Этот рецепт питательного салата с куриным филе — отличный выбор для похудения или контроля веса, поскольку он богат белком, клетчаткой, витаминами и минералами.

Ингредиенты включают курицу, растительное масло, сальсу, зелень, черную фасоль, кукурузу, лук, помидоры и приправы.

Распределение питательных веществ:

• Калорий: 311
• Углеводы: 42 грамма
• Белок: 23 грамма
• Жир: 6 грамм
• Клетчатка: 11 грамм

Вы можете отказаться от приправ сальсы или фахита и вместо этого заправить свой салат любимой заправкой на масляной основе!

Треска на гриле со шпинатом и помидорами

Вы и ваша семья не будете разочарованы этим рецептом трески на гриле со шпинатом и помидорами.

Простые ингредиенты, которые вы будете использовать: треска, шпинат, помидоры, лук, оливковое масло, бальзамический уксус, моцарелла и приправы.

Питательная ценность порции следующая:

• Калорийность: 308
• Углеводы: 6 грамм
• Белок: 28 г
• Жир: 19 грамм
• Клетчатка: 1 грамм

Улучшите свой образ жизни и питание, включив в свой рацион здоровую пищу, которую можно есть каждый день.

Похудение после 50 лет: советы для успеха!

Если ваша цель — сбросить лишние килограммы после 50 лет, эксперты в области здравоохранения в рамках проекта Fit Mother Project могут вам помочь!

Программа похудения Fit Mother Project 30X (FM30X) помогла тысячам занятых мам, таких как вы, достичь здорового веса и поддерживать его на протяжении всей жизни. Зарегистрировавшись, вы получите:

• Консультации по вопросам здоровья от медицинских экспертов
• Планы питания и меню
• Питательные рецепты
• Жиросжигающие тренировки
• Еженедельные информационные бюллетени
• Гораздо больше

Когда вы будете готовы попробовать FM30X, подпишитесь на план питания для похудения и жиросжигающую тренировку, включенную в бесплатную трехдневную программу Fit Mom для похудения!

Вы будете выглядеть и чувствовать себя здоровее, а также получите прилив энергии, необходимый для того, чтобы оставаться активным и наслаждаться жизнью в полной мере!

Эрин Коулман

Б.С. — Наука о питании, Р.Д., Л.Д.

Автор, The Fit Mother Project

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей.

Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в написании медицинских материалов, Эрин работала преподавателем здравоохранения на факультете внутренних болезней Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов о здоровье и фитнесе, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто очень хорошо изученная информация о лучшей диете для женщин старше 50 лет.

Идеальный план питания для похудения, чтобы похудеть (4 шага)

Всего за 4 простых шага вы получите индивидуальный план питания для похудения, разработанный специально для вашего тела и ваших вкусовых рецепторов. Вот что мы будем делать на каждом шаге:

1. Рассчитайте ваши цели по калориям
2. Определите ваши цели по белку
3. Определите, сколько приемов пищи вы должны есть
4. Заполните каждый из вышеперечисленных приемов пищи определенными продуктами

К концу этой статьи у вас будет система, которую вы сможете использовать для создания бесчисленного множества различных планов питания, которых вы действительно сможете придерживаться.

Кстати: это именно то, чему вы научитесь в наших программах «Создано с помощью науки». Только вы получите доступ к гораздо большему количеству рекомендаций, чем это, включая программное обеспечение для питания «включай и работай», которое автоматизирует весь процесс и составляет индивидуальный план питания для похудения, который работает для вас. Вот почему тысячам наших участников удалось сбросить лишний вес (благодаря их собственному индивидуальному плану питания). Если вы хотите стать одним из них:

Нажмите на кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

В теории планы питания для похудения звучат великолепно. Но я помню, как однажды наткнулся на один из них на онлайн-форуме по фитнесу. Это включало в себя 4 одних и тех же пресных, скучных, безжизненных приема пищи каждый день — в течение нескольких недель подряд — чтобы сбросить жир.

Не поймите меня неправильно. У меня была большая сила воли, и я могла мириться с отсутствием разнообразия в еде. Но чего я не мог смириться, так это того, что весь этот труд и страдания не принесли мне даже никаких результатов! Только методом проб и ошибок я понял, почему это так. И это сводилось к 2 причинам.

Первая причина должна быть связана с «здоровым» завтраком:

• яиц
• Avocado Toast
• Banana
• Peant Butter
.

На первый взгляд, это еда, которую многие считают отличной для похудения. Но вы бы догадались, что это само по себе содержит более 1000 калорий? Эти продукты ни в коем случае не являются «плохими». Но правда в том, что они могут легко вывести вас из дефицита калорий. Это причина, по которой план питания, который я использовал в свое время, так и не сработал. имейте в виду, сколько примерно калорий вы потребляете с любым планом питания, так как они могут быстро накапливаться. 0005

Вторая причина, по которой большинство планов питания для похудения не работают, заключается в том, что они часто предполагают, что вы будете есть одни и те же пресные блюда изо дня в день. Опасности второй причины демонстрирует группа тренированных мужчин и женщин из недавнего исследования 2021 года, которые, как и я, следовали строгому плану питания в течение 10 недель.

Их план питания для похудения состоял из 4 приемов пищи. И участников проинструктировали есть только те продукты, которые были включены в их конкретный план питания. Им не разрешалось делать какие-либо заменители пищи. Вообще.

В течение 10 недель участники смогли успешно сбросить около 7 фунтов жира. Звучит впечатляюще? Что ж, к сожалению, участники восстановили большую часть этого, как только они отказались от своего плана питания после окончания исследования.

Другими словами: если дефицит калорий достигнут с помощью строгого плана питания, то это сработает в краткосрочной перспективе. Но не обязательно в долгосрочной перспективе. Вот почему хороший план питания для похудения (например, то, что мы сегодня рассмотрим!) должен состоять из:

• Персонализировано для вашего тела и ваших вкусовых рецепторов И
• Гибко настройте как для краткосрочного, так и для долгосрочного успеха конструктор планов питания для похудения, который мы создали для вас. С его помощью вы сможете легко создавать бесконечные индивидуальные планы питания на основе вашего тела. Чтобы загрузить его:

  Нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить бесплатный план питания для похудения PDF:

  ↓

  Загрузите план питания для похудения здесь!

  Первый шаг — самый важный, если мы хотим, чтобы план питания действительно работал. Нет смысла добавлять какие-либо продукты в наш план, если мы еще не знаем, сколько калорий вы можете съесть, чтобы похудеть. Сейчас большинство калькуляторов калорий работают в темноте. Они не учитывают:

  • Сколько у вас мышц
  • Сколько вы двигаетесь каждый день
  • Поднимаете ли вы тяжести или нет
  • Ваш возраст, пол и рост

  Все эти факторы влияют на то, сколько калорий вы сжигаете каждый день.

  Но не волнуйтесь. Метод, который мы будем использовать, включает в себя всего несколько простых шагов, которые будут учитывать все эти факторы. И это будет самый простой способ точно определить целевую калорийность вашего плана питания.

  Чтобы избавить вас от скучной математики, мы автоматизировали эти расчеты в конструкторе плана питания, который мы создали для вас. Всего через несколько минут после его использования вы рассчитаете свои целевые калории.

  Следующим важным компонентом вашего плана питания для похудения после калорий является содержание белка. Мы хотим включить достаточно белка, чтобы иметь возможность поддерживать ваши мышцы, когда вы теряете жир. Ешьте слишком мало белка, и вы рискуете потерять мышцы.

  А сколько в самый раз? Ответ можно найти в этом метаанализе 2018 года, который объединил почти 50 различных исследований белков. Было обнаружено, что «золотое пятно» составляет от 0,8 до 1 грамма на фунт массы тела.

  Однако, будете ли вы стремиться к нижней или верхней границе этого диапазона, будет зависеть от вашего жира в организме. Тем, у кого больше жира, потребуется меньше белка.

  Мы автоматизировали этот расчет для вас в конструкторе планов питания, который вы можете скачать. Большинство из вас в конечном итоге поставят перед собой цель 1 грамм на фунт веса вашего тела. Например, цель 180 граммов белка, если вы весите 180 фунтов.

  После того, как вы получите этот номер, все, что нам нужно сделать, прежде чем мы наполним ваш план питания для похудения продуктами, – это определить, сколько приемов пищи вы должны есть.

  Количество приемов пищи в день, в свою очередь, определяет:

  • Сколько калорий И
  • Сколько белков

  … будет содержаться в каждом приеме пищи. Хотя обычно считается, что более частый прием пищи «ускоряет» ваш метаболизм, это было опровергнуто.

  Тем не менее, частота приема белков, по-видимому, важна для минимизации риска потери мышечной массы при сжигании жира. Есть идеальный диапазон, которого вы захотите придерживаться. Кажется, это примерно от 3 до 6 высокобелковых приемов пищи в день, каждый из которых разделен на несколько часов.

  Здесь важны личные предпочтения. Вы предпочитаете есть больше пищи при менее частых приемах пищи? Или вы приказываете есть меньше, но чаще? Что бы вы ни выбрали, оно должно:

  • Лучше всего соответствовать вашему расписанию И
  • Поддерживать чувство сытости и энергии в течение дня количество приемов пищи. Например, допустим, ваша ежедневная цель — потреблять 180 граммов белка. И вы предпочитаете есть 5 раз в день. Затем вы должны стремиться получать примерно 35 граммов белка в каждом приеме пищи.

    Теперь самое интересное. Заполнение плана питания для похудения!. В этот момент некоторые из вас могут задаться вопросом: «А как насчет углеводов и жиров? Сколько их мне следует есть?»

    Хороший вопрос. Многочисленные исследования сравнивали эффекты между:

    • Диетами с высоким содержанием углеводов (больше риса, картофеля и хлеба), но меньшим количеством жиров (таких как растительное масло, масло и сыр) ПРОТИВ
    • Диет с низким содержанием углеводов и большим количеством жиров

    Как оказалось Если калории и белок были одинаковыми, существенных различий в потере жира не наблюдалось.

    Поэтому я предпочитаю не усложнять ситуацию, заставляя вас беспокоиться о потреблении определенного количества углеводов и жиров. Вместо этого мы собираемся сделать все просто и легко, предоставив вам 3 списка белков, углеводов и жиров, которые вы можете использовать, чтобы заполнить свой план питания для похудения по вашему желанию.

    Продукты в этих списках имеют самую низкую плотность калорий. И они также будут очень эффективны для поддержания сытости.

    Вот варианты и наглядные демонстрации того, как выглядят 100 калорий из различных источников белка. Вы будете использовать их для достижения дневной нормы белка. Кстати: мы также добавили в этот список вегетарианские и веганские варианты протеина в загружаемом конструкторе планов питания.

    То же самое для обычных источников углеводов.

    То же самое для различных фруктов и овощей. Вы можете видеть, насколько больше объема вы получаете с фруктами и овощами. И почему они — отличный способ насытить себя во время диеты.

    Вот жиры. Вы должны помнить об этом только из-за того, как быстро их калории могут накапливаться.

    И, наконец, вот несколько низкокалорийных приправ, которыми можно оживить свои блюда. Приправы и соль также могут быть добавлены по вашему желанию. Не стесняйтесь добавлять свои собственные элементы в эти списки.

    Стоит признать, что эти варианты питания могут вам не подойти из-за ваших диетических предпочтений. Но не волнуйтесь! Вот тут-то и появляются программы BWS: каждая покупка открывает доступ к нашему специально разработанному программному обеспечению для питания, которое может удовлетворить все диетические потребности. Чтобы узнать больше:

    Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой тест по анализу, чтобы найти лучшую программу для вас:

    ↓

    Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

    Как применить все это для составления плана питания, который поможет вам похудеть? Легкий.

    При каждом приеме пищи выбирайте продукты из каждой категории, которые вы хотите съесть. Обязательно отрегулируйте порции так, чтобы к концу дня вы приблизились к своей цели по калориям и белку, по крайней мере, в пределах примерно 10%.

    SO, используя наш предыдущий пример, допустим, что ваш:

    • Цель калорий: 1900 калорий
    • Цель белка: 180 грамм
    • Количество блюд в день: 5 High Protein Mylas
    989 2

    9. Запишите примерное время, когда вы планируете есть эти приемы пищи.

    Применение всего, что вы узнали

    Затем начните с белка. В этом случае вы должны попытаться распределить 180 граммов белка достаточно равномерно на каждый прием пищи и закуску. Это составит около 35 граммов белка в каждом. Выберите из списка источники белка и включайте их в каждый прием пищи соответственно. Углеводы и жиры, которые вы добавите в следующий раз, также будут содержать некоторое количество белка, поэтому не беспокойтесь, если после этого шага вам не хватило 10-20 граммов белка.

    После того, как вы выбрали источник белка для каждого приема пищи, выберите источник углеводов.

    Если вы собираетесь тренироваться, как правило, вы должны убедиться, что перед тренировкой вы включили в свой рацион источник углеводов. Однако, кроме этого, если есть еда, из которой вы хотели бы исключить углеводы, то это совершенно нормально.

    После этого приступайте к выбору источников жира.

    Большинству людей лучше всего, если они исключают эту категорию из своего предтренировочного рациона, чтобы не чувствовать себя слишком сытым во время тренировки. Но это полностью зависит от вас.

    Затем, в зависимости от ваших предпочтений, выберите овощи и фрукты для добавления. Это будут самые сытные продукты с точки зрения их калорийности, поэтому я бы рекомендовал включать хотя бы один продукт в каждый прием пищи.

    Наконец, добавьте свои любимые низкокалорийные приправы и любимые приправы. Добавьте немного своего внутреннего шеф-повара в каждый прием пищи. И у вас будет план диеты для похудения, который:

    • Разработан специально для вашего тела И
    • Содержит блюда, которые вам действительно нравятся

    Вам также предоставят знания и ресурсы, чтобы разнообразить свое питание, когда и когда пожелаете!

    И еще раз, чтобы загрузить бесплатный пользовательский план питания для похудения, который мы сделали для вас:

    Чтобы загрузить БЕСПЛАТНЫЙ план питания для похудения в формате PDF:

    Нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить бесплатный план питания для похудения PDF:

    ↓

    Загрузите план питания для похудения здесь!

    Но имейте в виду, ребята, что питание, без сомнения, самая важная часть похудения.

    Вот почему в рамках наших программ «Создано с наукой» мы избавляемся от догадок из вашего плана и показываем вам, как именно тренироваться И как правильно питаться, чтобы сжигать нежелательный жир. Чтобы начать работу сегодня:

    Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест, чтобы найти лучшую программу для вас:

    ↓

    Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

    Надеюсь, вам понравилось! Кроме того, не стесняйтесь изучать мои прошлые статьи, связанные с диетой:

    • Как избавиться от жира на животе навсегда (4-недельный план)
    • Как избавиться от жира быстрее, съев в два раза больше
    • Идеи завтрака с высоким содержанием белка, чтобы избавиться от жира
    Кстати, вот краткое изложение статьи в видео на YouTube:

    Создайте идеальный план питания, чтобы похудеть (4 простых шага)

    
    Посмотрите это видео на YouTube

    План здорового питания, который диетологи используют для похудения план диеты, чем диетолог? Вот что профессионалы в области питания рекомендуют и делают сами.

    

    Взгляните на общую картину

    Как практикующий зарегистрированный диетолог, я рекомендую своим клиентам сделать шаг назад, прежде чем готовить ужин, и посмотреть на свой график на день. У вас был здоровый, легкий завтрак и обед? Затем вознаградите себя небольшим «угощением» за ужином. Стремитесь к 150 калориям, будь то бокал вина, немного мороженого или пара плиток темного шоколада.

    С другой стороны, если вы вышли на поздний завтрак и съели больше, чем планировали (черт возьми, мимозы!), поужинайте полегче. Не лишая себя, но и реалистично оценивая свои дела, вы можете похудеть и сохранить его. Я называю это правилом 80/20: ешьте как можно здоровее 80 процентов времени и наслаждайтесь менее здоровыми блюдами 20 процентов времени. Просто убедитесь, что вы избегаете этих ежедневных пищевых ошибок, которые совершают даже здоровые люди.

    Anna_Pustynnikova/Shutterstock

    Думайте о каждом приеме пищи и перекусе как о новом старте

    А что, если вы съели немного больше, чем планировали, и чувствуете разочарование в себе? Бывает. Отряхнись и вернись на правильный путь. Не попадайтесь в ловушку, говоря себе, что весь день «испорчен», поэтому можете переедать. Думайте о каждом приеме пищи как о новой возможности сделать лучший выбор. В конечном итоге вы будете есть меньше и в целом питаться здоровее, а это значит, что вы будете более успешными в достижении своих целей по снижению веса. (Это то, что медицинские эксперты хотят, чтобы вы знали о голодании.)

    Kiian Oksana/Shutterstock

    Выбирайте продукты с высоким содержанием воды

    «При каждом приеме пищи загружайте свою тарелку продуктами с высоким содержанием воды, и в конечном итоге вы будете потреблять меньше калорий», — советует зарегистрированный диетолог Шерил Муссатто. «Подумайте о фруктах и ​​овощах — например, кабачках, помидорах, огурцах, арбузах или ягодах. Другие продукты, богатые водой, включают супы и салаты. «Водянистые» продукты насытят вас, но не истощат, плюс вы получите пользу от их богатого источника антиоксидантов и фитонутриентов. Чувство сытости, которое создают эти продукты, останется с вами надолго, предотвращая чувство голода между приемами пищи». И не забывайте пить достаточное количество воды. (Вот 9вещи, которые происходят с вашим телом, когда вы на самом деле выпиваете восемь стаканов в день.)

    Katarzyna Hurova/Shutterstock

    Ешьте белковый завтрак

    «Обязательно потребляйте достаточное количество белка на завтрак (не менее 20 граммов), чтобы чувствовать себя сытым все утро, контролировать тягу к еде, поддерживать мышечную массу и метаболизм, а также уменьшить количество перекусов позже. », — рекомендует зарегистрированный диетолог Лорен Харрис-Пинкус.

    Зарегистрированный врач-диетолог Кейси Барнс советует: «Начните день с белковой части завтрака. Яйца или греческий йогурт — отличные варианты. Когда вы начинаете день с богатой белком еды, у вас больше шансов не отставать от других приемов пищи».

    Africa Studio/Shutterstock

    Избегайте жидких калорий

    «Получите ноль калорий из напитков», — советует зарегистрированный диетолог Венди Уэсли. «Исключите из своего рациона соки, спортивные напитки, сладкий чай, газированные напитки и лимонад, в том числе сладкий кофе Starbucks. Кроме того, употребляйте алкоголь в строгой умеренности».

    Зарегистрированный диетолог Кэти Морфорд говорит, что «по большей части я пью чай, газированную воду и воду из-под крана с ломтиками лимона или огурца». Что бы вы ни делали, не прибегайте к диетической газировке — вот как она может разрушить ваш метаболизм.

    Lilly Trott/Shutterstock

    Раздача здоровых закусок порциями

    «Одна вещь, которая работает для меня, — это порционная порция здоровых закусок», — говорит зарегистрированный врач-диетолог Стефани Вагнер. «Я предлагаю покупать большие пакеты с орехами, виноградом, молодой морковью и т. д., а затем раскладывать их по контейнерам для закусок с помощью мерных чашек. Это облегчает выбор здорового перекуса и здорового размера порции, когда мы заняты».

    Евгения Елисеева/Shutterstock

    Попробуйте осознанное питание

    «Я большой сторонник осознанного питания», — говорит дипломированный диетолог Мэри Парди. «Находя время, чтобы посидеть, насладиться и насладиться едой, вы сможете понять, сыты ли вы или все еще голодны. Это может помочь интуитивно определить размер порции, а также может сделать процесс еды приятным, а не мучительным от стыда, как это часто бывает. Когда мы прислушиваемся к врожденным сигналам, которые дает нам наше тело, подсчет калорий может быть не таким уместным, и потеря веса может происходить естественным образом без большого количества вычислений, которые могут привести человека в замешательство и разочарование».

    Зарегистрированный диетолог Ноэми Хорхе придерживается следующих правил осознанного питания:

    • Отдавайте предпочтение высококачественным продуктам.
    • Ешьте, пока не насытитесь, а не досыта.
    • Больше всего пейте воду.
    • Знайте и цените, откуда берется ваша еда, кто ее приготовил и сколько усилий ушло на ее покупку, приготовление и выращивание.

    Ирина Мельник/Shutterstock

    Сначала измеряйте свои порции

    «Одна вещь, которая работает для моих клиентов, — это доставать свои мерные чашки и ложки, чтобы показать себе, сколько на самом деле вмещают стаканы, кружки, миски, тарелки и другие предметы, из которых они регулярно едят и пьют», — объясняет зарегистрированный диетолог Джессика Кординг. . «Обучение себя и обучение своего мозга распознаванию того, как выглядит размер порции в повседневной жизни, помогает им избежать необходимости каждый раз отмерять вещи».

    Аниела Страшевска/Shutterstock

    Держите под рукой здоровую пищу быстрого приготовления

    «Когда я проголодался, я съем все, что не прибито гвоздями», — говорит дипломированный диетолог Элизабет Уорд. Чтобы избежать неприятностей, говорит она, «я держу в доме запас питательных продуктов, чтобы быстро приготовить еду и перекусить. Когда у меня есть питательные продукты, такие как яйца, молоко, консервированный или пакетированный тунец или лосось, консервированные бобы, фрукты и овощи, орехи, арахисовое масло и цельнозерновой хлеб, я не буду заказывать еду на вынос или идти куда-нибудь поесть, который намного выше в калориях, жире и натрии. Я также беру с собой еду, когда меня нет дома, чтобы у меня всегда был более здоровый выбор».

    Niloo/Shutterstock

    Не ешьте диетические продукты

    «Я вешу на 20 фунтов меньше, чем в колледже», — говорит зарегистрированный диетолог Мишель Дудаш. «Одна из вещей, которые я изменил, заключалась в том, что я не потребляю «диетические продукты». Никаких сильно обработанных, обработанных продуктов, которые сделаны с «низким содержанием жира» или «без добавления сахара». Я не ем по желанию, скорее Я удовлетворяю их, поэтому в конечном итоге у меня меньше калорий, и я более удовлетворен в долгосрочной перспективе». (Нужна помощь? Обратите внимание на эти 11 причин, почему вы неправильно читаете этикетки на продуктах питания.)

    Екатерина Кондратова/Shutterstock

    Добавляйте белок в каждый прием пищи и закуску

    «Я планирую добавлять белок в каждый прием пищи и закуску в течение дня», — говорит зарегистрированный диетолог Мишель Лой. «Высококачественные источники белка, такие как яйца, орехи, бобовые, рыба или курица, обладают выносливостью, благодаря чему я дольше чувствую чувство сытости между приемами пищи и перекусами. Эти источники цельных продуктов также предлагают другие полезные для здоровья питательные вещества, которые питают мое тело и приручают тягу. Для повышения производительности мне часто нравится сочетать белок с высококачественным источником углеводов для получения полезной дозы энергии. В качестве закусок это могут быть овощи с сыром, греческий йогурт с ягодами или яблоки с орехами».

    Pixel-Shot/Shutterstock

    Ешьте одно небольшое лакомство каждый день

    «Я планирую и ем одно небольшое лакомство каждый день — обычно пару кусочков темного шоколада или несколько миндальных орехов в шоколаде, но время от времени затем я съем выпечку», — рассказывает сертифицированный диетолог Джилл Вайзенбергер. «Так мне проще пройти мимо печенья на офисной кухне, выбрать фрукт на перекус вместо стоящих рядом чипсов и просто сказать нет посредственной вредной пище. Я всегда знаю, что могу съесть свой шоколад позже, поэтому никогда не чувствую себя обделенным. И я действительно имею в виду каждый божий день».

    MihaStock/Shutterstock

    Ставьте четкие цели и отслеживайте их

    «Подумайте, почему вы хотите похудеть», — советует дипломированный диетолог Энни Кей. «Установление намерений — прояснение причин, лежащих в основе желания, — может помочь вам оставаться мотивированным, несмотря на взлеты и падения, связанные с изменением вашего поведения в отношении здоровья».

    «Распечатайте ежемесячный календарь и напишите вверху одну цель, на которой нужно сосредоточиться», — рекомендует зарегистрированный диетолог Джессика Айви. «На каждый день, когда вы достигаете этой цели, наклеивайте в этот день наклейку со звездой или смайликом. Это может показаться очень детским, но вы будете удивлены, насколько мотивирующим может быть вид этих звезд, выстроившихся в линию на протяжении всей недели!»

    Александра Науменко/Shutterstock

    Сосредоточьтесь на здоровье

    «Я сосредотачиваю внимание своих клиентов на сохранении здоровья, а не на изменении числа на весах», — говорит сертифицированный диетолог Зак Корделл. «Если число изменится, это нормально, но это не главное. Основное внимание уделяется установлению здорового, устойчивого поведения, которое работает. Наряду с этим я обучаю шкале насыщения голодом, чтобы помочь людям определить, действительно ли они голодны или просто едят, потому что еда есть».

    «Как диетолог, не занимающийся диетами, я призываю своих клиентов не сосредотачиваться на весах, — объясняет зарегистрированный диетолог Рэйчел Хартли, — которые мало что говорят нам о здоровье. Вместо этого сосредоточьтесь на воспитании привычек, которые способствуют физическому и психическому здоровью, например, найдите способ двигать своим телом, который действительно доставляет удовольствие, или делитесь вкусной домашней едой с людьми, которых вы любите».

    «Я предлагаю людям на самом деле меньше зацикливаться на еде и больше доверять своему телу в еде от голода и сытости, чтобы на самом деле поддерживать вес, не садясь на диету/наблюдая/подсчитывая американские горки», — говорит зарегистрированный диетолог Трейси Браун.

    WAYHOME studio/Shutterstock

    Будь активным каждый день

    «Даже если у меня не запланирована официальная тренировка, я обязательно каждый день делаю что-то активное, например, выгуливаю собаку на длительной прогулке или занимаюсь физкультурой. подъемы и приседания во время перерывов в течение дня», — говорит сертифицированный диетолог Сара Пфлуградт. «Всегда есть время, чтобы вписаться немного больше. Это работает, потому что любая физическая активность сжигает калории».

    Далее, ознакомьтесь с 18 секретами женщин, которые занимаются спортом каждый день.

    Источники

    • Шерил Муссатто MS, RD
    • Лорен Харрис-Пинкус, MS, RDN
    • Кейси Барнс, MCN, RD
    • Венди Уэсли, RDN
    • Кэти Морфорд, MS, RD
    • Стефани Вагнер, RDN, LDN
    • Мэри Парди, MS, RDN
    • Ноэми Хорхе MS, RD
    • Джессика Кординг, MS, RD
    • Элизабет Уорд, MS, RD
    • Мишель Дудаш, РДН
    • Мишель Лой, MPH, MS, RD
    • Джилл Вайзенбергер, MS, RDN
    • Энни Кей, MS RDN
    • Джессика Айви, RDN, LDN
    • Зак Корделл, RDN
    • Рэйчел Хартли, RD, LD
    • Трейси Браун, RD
    • Сара Пфлуградт, MS, RDN

    Первоначально опубликовано: 25 апреля 2018 г.

    Кристи Бриссет, MS, RD

    Кристи Бриссетт, MS, RD, зарегистрированный диетолог и ведущий эксперт по питанию и коммуникациям с пищевыми продуктами. Президент 80 Twenty Nutrition, медийной компании, занимающейся вопросами питания и продуктов питания, ее миссия — раз и навсегда положить конец путанице в еде и диетам. Как представитель, она регулярно дает интервью о питании и здоровье для CTV National News, CBC, The Globe and Mail и многих других. Ее работа в качестве автора статей о питании и продуктах питания, блоггера, разработчика рецептов и продюсера видео на YouTube была представлена ​​в Reader’s Digest, The Huffington Post, а также во многих других национальных и международных журналах.

    В начале своей карьеры Кристи работала диетологом по выживаемости после рака в Онкологическом центре принцессы Маргарет (PMCC) в Торонто, Канада, одном из пяти лучших онкологических центров в мире. Во время своего пребывания там Кристи создала и провела инновационные образовательные программы по питанию, такие как интерактивные онлайн-курсы по питанию и кулинарии, которые транслировались в другие онкологические центры по всей стране. Находясь в PMCC, Кристи получила престижную награду за инновации в образовании и была отмечена за использование инновационных и творческих инструментов и стратегий для создания благоприятной учебной среды, а также за стимулирование критического мышления и решения проблем посредством наставничества и инновационного подхода. Кристи является лауреатом Национальной премии за признание от диетологов Канады, награды, выбранной ее коллегами на основании расширения присутствия диетологов в СМИ. Как выразился комитет по наградам, «Кристи является образцом для подражания для других диетологов, заинтересованных в работе со СМИ и представляющих профессию диетолога».

    Кристи получила степень бакалавра с отличием в области питания и продуктов питания в Университете Райерсона, где позже стала членом Консультативного комитета и приглашенным лектором. Она прошла высококонкурентную стажировку по диетологии в больнице Святого Михаила в Торонто и имеет степень магистра наук в области диетологии медицинского факультета Университета Торонто. Для своей магистерской диссертации Кристи провела рандомизированное контрольное исследование влияния различных волокон на потерю веса, гликемический контроль и факторы сердечно-сосудистого риска у людей с избыточным весом и ожирением с диабетом 2 типа. Посетите ее сайт 80 Twenty Nutrition.

    План питания на 1200 калорий в день для женщин

    Если вы хотите похудеть, план питания может оказаться полезным.

    Многие люди выбирают диету с контролем калорий, чтобы сбросить вес и контролировать потребление пищи. Но важно сначала убедиться, что это правильный вариант для вас.

    Наш план питания на 1200 калорий подходит только для женщин, так как мужчины обычно имеют более высокие потребности в энергии, чем женщины. Это означает, что план, который обеспечивает больше калорий в день, будет более подходящим для мужчин.

    Для вашего удобства в нем подсчитаны калории и углеводы, и он содержит не менее пяти порций фруктов и овощей в день.

    Мы также включили значение клетчатки, чтобы помочь вам убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питании. Мы знаем, что многие люди в Великобритании не едят достаточно клетчатки, поэтому важно каждый день стараться включать в свой рацион хорошие источники.

    Некоторые рецепты в рамках этого плана рассчитаны на 1-6 человек. Вы можете либо уменьшить количество, чтобы обслужить столько людей, сколько необходимо, либо ознакомиться с советами шеф-повара, чтобы узнать, можно ли приготовить рецепт оптом и заморозить на более поздний срок. Это также поможет сократить количество отходов.

     «Я зашел в Интернет и нашел приложение для телефона, в котором предлагалось потреблять только 1200 калорий в день. Я до сих пор придерживаюсь этого большую часть времени. Я не придерживалась никакой диеты. Я любила картошку, но постепенно начала есть меньшими порциями. Если бы я не был сыт, я бы все равно не взял еще одну порцию.

    Я выбросила сковороду и отказалась от всех сладких сладостей и закусок, вместо этого съев горсть орехов».

    Фатима похудела почти на 20 кг (3 камня), и ее диабет 2 типа сейчас находится в стадии ремиссии. Прочитайте историю Фатимы.

    Прежде чем приступить к этому плану питания

    Если вы хотите похудеть и сохранить его, исследования показывают, что наилучшей диетой является та, которой вы можете придерживаться. Поэтому подумайте о том, как план питания будет соответствовать вашей повседневной жизни и управлению диабетом.

    Прежде чем приступить к любой программе здорового питания, прочитайте, как выбрать план питания, чтобы убедиться, что вы следуете плану, который подходит именно вам.

    Прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион, поговорите со своим лечащим врачом.

    Это особенно важно, если вы лечите диабет инсулином или другими лекарствами от диабета, которые повышают риск гипогликемии. Сокращение потребления углеводов и изменение массы тела могут означать, что вам необходимо скорректировать прием лекарств.

    Важные моменты об этом плане питания

    1. Информация о питании этого плана питания взята из наших рецептов и шестого издания книги «Углеводы и калории», если не указано иное.
    2. Было использовано полуобезжиренное молоко, но, пожалуйста, используйте то, что вам больше нравится. Любая молочная альтернатива должна быть несладкой и обогащенной кальцием.
    3. Эти планы питания соответствуют рекомендуемому количеству клетчатки в течение недели. Важно отметить, что детям до 16 лет требуется меньше клетчатки, чем взрослым.

    Отказ от ответственности: были предприняты все усилия, чтобы сделать эти планы питания максимально точными, но пищевая ценность может отличаться. Поговорите с диетологом или лечащим врачом, если у вас есть вопросы о ваших индивидуальных диетических потребностях.

    Прочтите дополнительную информацию и советы по планированию питания.

    Ваш план питания на 1200 калорий

    Вы также можете загрузить наш план питания на 1200 калорий в формате pdf (PDF, 85 КБ), который содержит полную разбивку информации о питании на день.

    Понедельник

    Завтрак: бирхер-мюсли
    Обед: суп из цветной капусты и лука-порея
    Ужин: перец чили кон карне с пловом из цветной капусты
    Пудинг: нежирный греческий йогурт : 225 мл обезжиренного молока

    Вторник

    Завтрак: Очень ягодная каша
    Обед: Суп из чили с фасолью и сальсой из авокадо
    Ужин: Треска по-португальски с отварным молодым картофелем и гарниром
    Пудинг: Вишневый и шоколадный десерт в горшочках

    Закуски: Два клементина, творог с огурцом и помидор, один апельсин
    Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

    Среда

    Завтрак: Очень ягодная каша
    Обед: Суп из цветной капусты и лука-порея
    Ужин: Курица тикка масала с пловом из цветной капусты
    Пудинг: натуральный йогурт

    Закуски: две груши и апельсин
    Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

    Четверг

    Завтрак: смузи из летних ягод
    Обед: салат из нута и тунца
    Ужин: копченая скумбрия на одном среднем ломтике зернового хлеба со спредом на основе растительного масла, горстью рукколы, нарезанным помидором и огурцом
    Пудинг: два клементина

    Закуски: одна груша, творог и четыре помидора черри, цельнозерновой фруктовый батончик
    Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

    Пятница

    Завтрак: лук-порей по-валлийски с помидорами
    Обед: паштет из масляной фасоли, подается с одной небольшой цельнозерновой лепешкой питта, морковью и помидорами
    Ужин: салат из хрустящего лосося, подается с фасолью
    Пудинг: натуральный йогурт

    порция миндаля, одна груша
    Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

    Суббота

    Завтрак: два овсяных печенья с 150 мл полуобезжиренного молока
    Обед: два ломтика цельнозернового хлеба среднего размера с тертым чеддером, спред на основе растительного масла, помидор и огурец
    Ужин: баклажаны и кабачки, запеченные с пармезаном, подается с фасолью
    Пудинг: груша

    Закуски: порция винограда, нежирный греческий йогурт, цельнозерновой фруктовый батончик
    Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока смузи  
    Обед: Копченая скумбрия на одном среднем ломтике амбарного тоста со спредом на основе растительного масла, горсть рукколы, нарезанный помидор и огурец
    Ужин: Жареный цыпленок с брокколи, капустой, морковью и сладким картофелем
    Пудинг: теплый салат с экзотическими фруктами

    Закуски: один фруктово-ореховый батончик, два сацума или клементина, небольшая груша 
    Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

    На сколько я потеряю вес при питании на 1200 калорий?

    То, сколько вы потеряете, следуя этому плану питания, зависит от вашего возраста, веса, состава тела, вашей активности и других факторов. Потеря одного-двух фунтов в неделю является безопасной и реалистичной целью для большинства людей.

    Калькулятор ИМТ NHS — это полезный инструмент, который может сказать вам, находится ли ваш текущий вес в пределах здорового диапазона и нужно ли вам подумать о том, чтобы немного похудеть.

    Важно ставить перед собой реалистичные цели по снижению веса. Разговор с вашим лечащим врачом может быть полезной отправной точкой для постановки цели, которая достижима и может поддерживаться в долгосрочной перспективе, чтобы помочь улучшить ваше здоровье и контролировать диабет. Даже небольшая потеря веса (около 5% массы тела) может иметь реальное значение.

    Также важно сочетать здоровое питание с физической активностью. Это может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а также иметь много других преимуществ для вашего физического и психического здоровья.

    Узнайте больше о физических упражнениях и диабете.

    Наверх.

    37 рецептов для похудения на каждый прием пищи | Потеря веса

    23 ноября 2018 г. в Здоровые рецепты, Потеря веса

    НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

    Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

    НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

    Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

    Рецепты похудения не обязательно должны быть сложными или заставлять вас часами сидеть на кухне. Идеальный план питания должен включать в себя блюда, которые предлагают более здоровые низкокалорийные альтернативы, которые вы можете приготовить менее чем за час.

    В этой статье:

    1. Рецепты завтрака для похудения
    2. Напитки для похудения
    3. Обед для похудения
    4. Закуски, чтобы вы чувствовали себя сытыми
    5. Обеды для похудения
    6. Десерты без чувства вины-Trip

     

    Рецепты завтрака для похудения

    1. Низкоуглеводный завтрак с фаршированным перцем

    Это недорогое блюдо из 4 ингредиентов легко приготовить за 25 минут. В этом рецепте фаршированного перца используются 8 яиц, что мгновенно поможет вам приблизиться к дневной норме белка. Болгарский перец заменяет тарелки, пока вы наливаете смесь бекона, сыра и яичницы-болтуньи.

    2. Белковые оладьи с тыквой и специями

    г.

    Посмотреть этот пост в Instagram

    Пост, которым поделился Ви Шред (@vshred)

    Ищете более белковый завтрак? Этот рецепт протеиновых блинчиков с тыквой и специями содержит ровно столько белков и калорий, сколько нужно, чтобы вы не сбились с пути в своем путешествии по снижению веса. Основа из тыквенного пюре придает ему свою сладость без кленового сиропа, а дополнительная порция протеинового порошка делает это блюдо для завтрака полностью насыщающим.

    3. Полезный яичный кекс

    Рецепт приготовления этого полезного яичного кекса занимает менее 20 минут. Он также сделан из простых ингредиентов, таких как яйца, нарезанный кубиками сладкий перец, листья шпината, немного сыра, соль, перец и кокосовое масло для формы для кексов. Смешайте эти ингредиенты вместе и вылейте в кастрюлю. Это еще одно быстрое низкокалорийное блюдо, которое не требует никаких тарелок.

    4. Овсяный йогурт с ягодами, семенами чиа и семенами льна

    Попробуйте добавить в овсянку греческий или кокосовый йогурт и наполните миску миндальным молоком. Затем добавьте чайную ложку семян чиа и еще одну ложку семян льна, чтобы получить несколько дополнительных калорий. Добавьте сверху свежие ягоды для сладости. Этот завтрак также является отличным приемом пищи перед тренировкой, потому что он наполнен полезными калориями, которые дадут вам дополнительный заряд энергии.

    5. Парфе из йогурта

    Йогурт — это полезная для здоровья пища, богатая белком. Греческий йогурт — отличная альтернатива другим продуктам с сахаром, потому что в нем вдвое меньше углеводов и натрия, чем в большинстве продуктов. Создайте слои из мюсли, ягод и йогурта. Гранола придаст этому быстрому завтраку хруст, а ягоды подсластит его.

    6. Пицца с авокадо и яйцом

    Эта пицца не похожа на жирную и калорийную пиццу быстрого приготовления. Он сделан из нескольких ингредиентов, которые наполнены белком и клетчаткой. Вместо того, чтобы использовать тесто для основы, купите цельнозерновые лепешки. Затем смешайте лимонный сок с авокадо и распределите его по обеим сторонам лепешки. Поместите его в сковороду на среднем огне и украсьте ломтиками яиц.

    Напитки для похудения

    7. Чернично-банановый смузи

    Этот чернично-банановый смузи — полезный и приятный способ начать день. Добавление тофу и использование соевого молока снизят калорийность напитка и повысят содержание белка. Чтобы приготовить этот смузи, бросьте в блендер чашку ягод, сырой шпинат, замороженную чернику, банан и немного тофу и смешайте до получения однородной массы.

    8. Яблочный уксус и смузи из папайи

    Детокс-напитки — это отличные рецепты для похудения, которые легко приготовить, а также быстро и вкусно пить. Этот детокс-смузи сделан из яблочного уксуса, который является отличным ингредиентом для детоксикации, эффективным для похудения. Чтобы замаскировать кислотность, добавьте в коктейль из сидра ломтики папайи и немного молотого перца.

    9. Кофе с семенами льна и темным шоколадом

    Кофеин является активным веществом, вызывающим потерю веса. Сочетание этого утреннего тонизирующего средства с семенами льна поможет уменьшить воспаление и резистентность к инсулину. Дополнительный темный шоколад хорош для вкуса, но он также помогает продлить чувство сытости и предотвратить переваривание, синтез и всасывание жирных кислот.

    10. Зеленый чай с мятой

    Перед добавлением листьев мяты кипятите зеленый чай в течение 5 минут. Снова прокипятить еще 5 минут, а затем процедить. Зеленый чай обладает свойствами, которые мобилизуют жир для похудения, а мята наполнена антиоксидантами и помогает предотвратить простуду, аллергию, гастрит и синдром раздраженного кишечника.

    11. Протеиновый смузи из жареного кокоса

    Посмотреть этот пост в Instagram

    Пост, которым поделился Ви Шред (@vshred)

    Дополнительный прием протеина позволяет дольше сохранять чувство сытости, что делает протеиновые коктейли отличным перекусом между приемами пищи или в качестве заменителя. Добавьте одну или две мерные ложки протеинового порошка в блендер вместе с кокосовой стружкой и кокосовым молоком.

    12. Низкокалорийный смузи из сельдерея

    Сельдерей не содержит калорий, что заставляет организм сжигать больше энергии, чтобы правильно переваривать и усваивать его. Это отличное дополнение к рецептам для похудения, потому что оно может повысить липидный обмен и снизить уровень плохого холестерина. Добавьте столовую ложку яблочного уксуса, чтобы увеличить пользу от смузи для похудения.

    Обеденные блюда для похудения

    13. Салатница из нута

    Салатница из нута — отличный способ обеспечить организм необходимыми питательными веществами в виде низкокалорийного салата. Этот простой рецепт салата включает помидоры черри, красный лук, перец чили, лимоны, оливковое масло холодного отжима, нут и некоторые травы. Нут в рецептах для похудения дает вам почти половину рекомендуемой суточной нормы клетчатки.

    14. Тайский суп из жареного сладкого картофеля

    Этот тайский суп из жареного картофеля — вкусный и очищающий от токсинов обед, который поможет вам похудеть. Используйте сладкий картофель в рецепте, чтобы включить сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки и бета-каротина. Затем добавьте имбирь, чтобы придать блюду аромат и помочь пищеварению.

    15. Сэндвич с куриным салатом

    Сэндвич с куриным салатом, приготовленный из цельнозернового хлеба и греческого йогурта, наполнен белком и сложными углеводами. Смешайте куриные полоски, зеленый лук, орехи пекан, йогурт и красный виноград. Затем приправить горчицей, чесночным порошком, паприкой, лимонным соком, солью и перцем.

    16. Мясные овощные рулетики с низким содержанием углеводов

    В этом рецепте мясных вегетарианских рулетов нет необходимости использовать ломтики хлеба или богатые углеводами рулетики, а мясные деликатесы соединяют все вместе. Он богат белком и содержит мало калорий, и если вы предпочитаете держать мясо внутри рулета, вы можете вместо него использовать овощи в качестве обертки.

    17. Салат из тунца и авокадо, нута и нута

    Тунец — это богатый источник ежедневного белка, и наличие его в салате означает, что вам не нужно ничего готовить. Вы можете приготовить этот салат из авокадо и тунца примерно за 5 минут, просто добавив все ингредиенты вместе. Смешивание тунца в миске с нутом и авокадо делает этот рецепт салата насыщенным полезными жирами, белками и клетчаткой.

    18. Полезная тайская куриная лапша

    Этот тайский куриный рулет специально разработан для приготовления пищи, чтобы вы могли наслаждаться им до конца недели. Этот рецепт также сохраняет эту азиатскую кухню такой же пикантной, как и ее версия на вынос, но вы заменяете их соус смесью соевого соуса с низким содержанием натрия, рисового уксуса и кокосового сахара.

    Закуски для сытости

    19. Чаша из авокадо с яйцом и шпинатом

    Посмотреть этот пост в Instagram

    Пост, которым поделился Ви Шред (@vshred)

    Этот 15-минутный рецепт закуски подарит вам чувство сытости на долгое время благодаря содержанию жиров и белков. Авокадо и его полезные жиры заменят тарелки, если разбить яйцо внутри половинки авокадо. Затем запекайте яйцо и авокадо в течение 15 минут. Положите сверху несколько листьев шпината и наслаждайтесь низкоуглеводной и сытной закуской!

    20. Яйца, сваренные вкрутую

    Яйца, сваренные вкрутую, чрезвычайно легко приготовить, и их очень удобно иметь под рукой, когда вы проголодались. Они наполнены белком и полезными жирами, которые помогут вам сбросить вес и нарастить мышечную массу. Это идеальная здоровая закуска, потому что в яйцах мало калорий и углеводов.

    НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

    Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

    НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

    Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

    21. Ароматизированный миндаль

    https://www.instagram.com/p/BpcAD6ah-3T/

    Простой миндаль через некоторое время может надоесть, поэтому не помешает попробовать ароматизированный. Просто убедитесь, что вы следите за ароматизированным миндалем с низким уровнем натрия, чтобы предотвратить это чувство вздутия живота. Миндаль — отличная закуска для похудения, потому что он наполнен полезными жирами, которые помогают сохранять чувство сытости в течение более длительного времени.

    22.

    Яблочные начос

    Яблочные начос не звучат как настоящие, но это просто кусочки яблока с арахисовым маслом, корицей и мюсли. Нанесите арахисовое масло на ломтик яблока и покройте его мюсли и корицей. Яблоки — это низкокалорийные закуски без углеводов, а мюсли — отличная альтернатива некоторым гранолам с добавлением сахара и масел.

    23. Запеченные чипсы из цукини

    Вместо того, чтобы тянуться за пачкой соленых и жирных чипсов в продуктовом магазине, идите в овощной отдел и возьмите цуккини. Нарежьте его тонкими ломтиками и приправьте оливковым маслом, солью и перцем, прежде чем запекать в духовке в течение 25-30 минут. Можно также посыпать сверху паприкой для аромата.

    24. Рулетики из индейки и авокадо

    Рулетики — это простая в приготовлении закуска, которая прекрасно утоляет внезапный голод. Обернув ломтики авокадо в ломтик постной грудки индейки, вы получите богатую белком закуску без углеводов. Вы также можете добавить горчицу в этот рулет для аромата и дополнительного ускорения метаболизма.

    25. Печенье без глютена из 5 ингредиентов

    Это печенье содержит тонну белка и достаточно углеводов для роста мышц. Это печенье из 5 ингредиентов содержит достаточно белка, чтобы заменить ваш протеиновый коктейль. Все, что вам нужно, это молотый миндаль, овес без глютена, финики, спелый банан, миндальное масло и семена, орехи или сухофрукты на ваш выбор.

    Обеды для похудения

    25. Полезное жаркое из курицы и овощей

    Приготовьте собственное жаркое из курицы и овощей без соевого соуса и вредного масла. Используйте оливковое масло, чтобы обжарить курицу и овощи, и замените соевый соус итальянской приправой. Оливковое масло придаст дополнительный вкус вашему блюду.

    26. Противень для тилапии и овощной смеси

    Лучшие идеи для ужина — это те, которые можно приготовить за одно мгновение и которые также легко убрать. Для этого рецепта тилапии и овощей требуется только противень и все ингредиенты в духовке на 25 минут. Печеный картофель является дополнительным углеводом для низкокалорийной тилапии.

    27.Сливочный суп из цветной капусты

    Этот сливочный суп из цветной капусты содержит мало углеводов и его легко приготовить. В кастрюле обжарьте чеснок, морковь, лук, сельдерей и цветную капусту. Затем добавьте куриный бульон и молоко и варите, пока цветная капуста не станет мягкой. Цветная капуста — это заменитель овощей с низким содержанием углеводов в этом рецепте.

    38. Тонкие рулетики для лазаньи

    Жаждете сливочного соуса лазаньи, но не хотите углеводов? Вы можете легко заменить пасту с высоким содержанием углеводов пастой из цуккини. Вы должны обжарить кабачки и сначала оставить их на полотенце, чтобы уменьшить их водянистую текстуру. Затем нарежьте на ленты толщиной 1/8 дюйма и выложите их на форму для выпечки, чтобы заменить листы пасты.

    29. Голубцы, фаршированные грибами

    В этом низкокалорийном рецепте используются заменители обычной рисовой или мясной начинки с грибами. Грибы низкокалорийны и богаты клетчаткой и селеном. Он также имеет низкую плотность энергии, что помогает дольше чувствовать себя сытым.

    30. Чаши для буррито

    https://www.instagram.com/p/BqHI8cUBApk/

    Чаши для буррито наполнены здоровой пищей, которую вы можете выбрать самостоятельно. В этом рецепте чаши для буррито рассказывается, как приготовить собственный сливочный соус чипотле из сметаны, пасты чипотле, сока лайма и чеснока, а сама чаша наполнена вкусностями, такими как салат романо, сальса, рис, помидоры, черная фасоль, кукуруза, и авокадо.

    Десерты без чувства вины

    32. Банановые мази с арахисовым маслом

    Арахисовое масло само по себе является вкусной закуской, а бананы — отличный стимулятор энергии, содержащий калий. Сочетание этих двух ингредиентов в крекерах Грэма в этом рецепте дает удивительный десерт, который легко приготовить. Просто раздавите бананы и смешайте с арахисовым маслом. Затем намажьте его на крекеры и заморозьте на 3 часа.

    33. Яблочное печенье

    Вместо печенья с сахарной начинкой используйте ломтики яблок. Дольки яблока придадут этому печенью дополнительный хруст вместе с начинкой из нарезанного миндаля, грецких орехов, темного шоколада и тертого кокоса. Вы также можете выбрать кусочки арахисового масла, чтобы намазать ломтики яблока, чтобы сделать их еще более хрустящими.

    34. Froyo Berry Bites

    Замороженный йогурт — отличный десерт в жаркие дни или когда хочется чего-нибудь сладкого. В основе этих ягодных закусок фройо лежит дробленый миндаль, а сверху добавляются йогурт и свежие ягоды. Заморозьте его на 6 часов и наслаждайтесь этим быстрым десертом всякий раз, когда возникает тяга к сладкому.

    35. Полезный банановый сплит

    Вот полезный десерт, который вы можете добавить к своему плану завтрака. В этом рецепте мороженое заменяется греческим йогуртом. Это также многослойный десерт с йогуртом внизу, затем мюсли, нарезанными бананами, клубникой, ананасом и еще одним слоем йогурта сверху.

    36. Фруктовый пирог с греческим йогуртом

    Вы можете насладиться полезным фруктовым пирогом без масла, муки или рафинированного сахара, и он останется вкусным! На тарелке сделайте основу из измельченного миндаля, а затем смажьте сверху греческим йогуртом. Затем выберите свои любимые фрукты, чтобы покрыть верх йогуртового фруктового пирога.

    37. Веганский мусс из авокадо с кокосовым кремом из авокадо

    Этот легкий шоколадный мусс изготовлен из крема из авокадо, который придает ему орехово-сладкий вкус. Авокадо также является более здоровой заменой яиц, масла и сливок в традиционных рецептах муссов. Дополнительная цедра грейпфрута в этом рецепте добавляет ему немного сахарной горечи.

     

    Хотите знать, когда лучше всего есть читмил во время диеты? Посмотрите видео ниже, чтобы узнать:

    Несмотря на то, что существует множество рецептов для похудения, которые можно добавить в свой еженедельный план питания, этот список сужает его до блюд, которые вы можете быстро приготовить, когда голод начинает проявляться.