Рубрика: Похудения

Бег для похудения. План тренировок, чтобы подтянуть живот, ноги

Трудно придумать более универсальное средство для похудения, нежели занятие бегом. Бег для похудения позволяет не только сжечь калории, но и повысить выносливость и укрепить общее физическое состояние организма. В этой статье мы расскажем, как бегать, чтобы похудеть и получить максимальную пользу для здоровья и дадим план тренировки для похудения для новичков в беге.

Далее:

Польза бега для похудения

Бег высокозатратное занятие для вашего организма, которое позволяет создать дефицит калорий, что является необходимым условием похудения. Полезен он и для снижения чувства голода и ускорения обмена веществ. Во время бега:

• нагрузка на мышцы распределяется равномерно, что дает возможность подтянуть все тело
• сжигаются жиры
• происходит очищение от шлаков
• повышается выносливость
• выделяется гормон эндорфин, что обеспечивает позитивный настрой

Всего за три месяца занятий можно заметить ощутимые изменения. Начнут растворяться лишние килограммы, повысится тонус мышц, исчезнет одышка, а кожа станет более упругой.

При этом бег для похудения должен сопровождаться правильным питанием. Поэтому вместе с тренировками желательно преодолеть тягу к углеводной и жирной пище, только так можно запустить «механизм» потери лишних килограммов.

Если вы хотите начать бегать, лучше всего это сделать по зараннее подготовленному плану. У нас есть такой! Просто смотрите на день недели и выполняете тот объем тренировки, который предлагают наши тренера. Введите E-mail на который мы пришлем план абсолютно бесплатно!

Как бегать, чтобы снизить вес

После первых попыток похудеть с помощью бега не нужно сразу ждать результат. Часто тренировки изнуряют, но не приносят желаемого результата. Стоит знать, что для запуска процесса жиросжигания недостаточно 20 минутных занятий. Достигнуть активного сжигания можно только за 40 минут непрерывного бега. Тогда организм использует не только накопившийся в печени гликоген (топливо первые 40 минут), но и перейдет к жировым отложениям. При этом высокий метаболизм будет сохраняться на протяжении пяти часов после тренировки, а это значит, что худеть вы будете даже после завершения тренировки!

Утром бег более эффективен для снижения веса, поскольку дефицит калорий на голодный желудок запускает процесс жиросжигания. Вечером бегать тоже хорошо. За счет повышения пульса вы избавитесь от дневных переживаний. Не затягивайте вечернюю тренировку и заканчивайте ее за 2-3 часа до отхода ко сну.

Помните, что бег более 70 минут может привести не к жиросжиганию, а к потере мышечной массы. Это вызвано стремительным снижением запасов гликогена в мышцах во время длительных нагрузок.

Правильно начинать тренировки с небольших пробежек, постепенно увеличивая время и дистанцию. Дыхание при беге должно быть равномерным и не прерывистым. Темп бега должен быть такой, при котором вы могли бы бежать и спокойно разговаривать с кем-то рядом.

Все хотят здорово выглядеть летом на пляже. Но мы советуем не решать проблемы по мере их поступления, а заниматься физическими нагрузками регулярно. Это позволит иметь и хорошую фигуру, но главное, здоровое тело всегда, а не только когда нужно одеть шорты или купальник.

Бег для похудения летом

Тренируясь летом при высокой температуре повышается нагрузки на организм и сердце. Поэтому нужно еще аккуратнее подходить к началу тренировок и прислушиваться к ощущениям. Если чувствуете, что неважно себя чувствуете или разогнался пульс – прекратите бег и запишитесь на прием к кардиологу. Не думайте, что за одну пробежку вам удается сбросить 1-1,5 лишних килограммов, если это и произошло, то за счет потери воды.

Следите за ЧСС во время бега летом и пейте воду больше привычного.

Летом бегайте аккуратно, наблюдая за самочувствием и сердцебиением. Повышенная температура воздуха, даже вечером, способствует учащению ЧСС. Также летом необходимо интенсивнее пить во время тренировки. Но это касается длинных кроссов. Если планируете бежать, например, больше 50 минут, то обязательно прихватите с собой бутылочку воды. Если тренировка короткая – можно попить после ее завершения. Старайтесь летом бегать по утрам или по вечерам, когда температура ниже.

Бег для похудения зимой

Зимой, альтернативой может быть бег на беговой дорожке в зале, либо на улице. Не выходите бежать на улицу если дорога где вы собираетесь бежать не расчищена. По снегу бегать можно, но учтите, что это зона повышенного риска для травмы. При этом зимний бег намного эффективнее летнего – свежий воздух и холод способствует ускорению метаболизма, что приводит к интенсивному сжиганию калорий.

Похудеть от бега можно и не выходя из дома. И речь идет не о беговой дорожке. Одной из разновидностей бега в ограниченных условиях может быть бег на месте дома. Не забудьте обеспечить достаточный объем кислорода в комнате, предварительно открыв окна, если на улице не сильно холодно. Бегая на месте, естественно, не работают некоторые мышцы из тех, что задействованы при естественном беге. Но, тем не менее, это может быть выходом если на улице идет ливень или до зала на дорожку нет возможности добраться.

Не нужно в стремлении к похудению стимулировать чрезмерное потоотделение путем одевания лишней одежды. Это чревато тепловым ударом и обезвоживанием организма.

Бег для похудения может приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать бег для себя не только безопасным но и полезным – жми на картинку.

Бег для похудения ног

Многих интересует вопрос локального похудения. Несмотря на то, что бег дает комплексную нагрузку, потерю веса в локальных областях можно усилить. Например, если цель дать дополнительную нагрузку на ноги и икроножные мышцы – можно бегать по лестнице. Подъем повысить интенсивность, а спуск будет служить в качестве отдыха. Такой тип тренировок лучше использовать, когда у вас уже есть беговой опыт, скажем пол года и вы уже не новичок. Раньше практиковать бег по лестнице мы не рекомендуем, по причине того, что связки и мышцы для начала нужно укрепить постепенным увеличением беговых объёмов (время и дистанция), а только потом приступать к локальным нагрузкам.

Бег для похудения ног не самоцель, так ведь? Вы хотите быть красивыми и здоровыми, любить себя. Поэтому относитесь к своему телу с уважением, будьте с ним аккуратны, когда решили начать тренироваться.

Бег для похудения живота

Живот также является одной из самых проблемных зон, который стремятся привести в порядок в первую очередь. Кардионагрузка при беге способствует притоку крови к жировому депо в области талии, что уменьшает ее объемы, а работа мышц поможет подтянуть пресс. Напомним, что продолжительность тренировки для сжигания жира должна быть не менее 40 минут. Заниматься лучше натощак и не употреблять пищу на протяжении полутора часа после пробежки. Так, удастся создать дефицит калорий, который вынудит организм компенсировать его из жирового депо в области живота.

Тренировки должна быть не менее 40 минут, чтобы начался процесс жиросжигания.

Упражнения для подкачки пресса при беге

Для того чтобы подкачался пресс во время беговой тренировки, можно выполнять упражнению – бег с высоко поднятыми коленями. Это упражнение можно выполнять в качестве разминки. Такая разминка может выглядеть так:

• Бег трусцой 2 минуты

• 15 метров бег с высоким подниманием бедра

• Возвращаемся назад трусцой

• 15 метров бег с захлестом голени

• Возвращаемся назад трусцой

• 15 метром правым боком приставным шагом

• Возвращаемся назад трусцой

• 15 метром левым боком приставным шагом

И закончить разминку, проработав брюшную область можно пятью сетами бега с высоким подниманием бедра:

• 15 метров бег с высоким подниманием бедра

• Возвращаемся назад трусцой

• 15 метров бег с высоким подниманием бедра

• Возвращаемся назад трусцой

• 15 метров бег с высоким подниманием бедра

• Возвращаемся назад трусцой

• 15 метров бег с высоким подниманием бедра

• Возвращаемся назад трусцой

• 15 метров бег с высоким подниманием бедра
• Возвращаемся назад трусцой

Получится отличная разминка, а для начинающих и полноценная тренировка.

При этом не стоит чрезмерно усердствовать на первых тренировках – похудение в области талии длительный процесс, требующий как минимум 6 недель регулярных занятий. Только так мышечные волокна достигнут того уровня подготовки, что позволит приступить к выполнению более интенсивного комплекса, нацеленного на формирование рельефного пресса.

Если вы хотите начать бегать, лучше всего это сделать по зараннее подготовленному плану. У нас есть такой! Просто смотрите на день недели и выполняете тот объем тренировки, который предлагают наши тренера. Введите E-mail на который мы пришлем план абсолютно бесплатно!

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег – настоящая находка для желающих похудеть. Его техника позволяет добиться максимальных результатов при затрате минимального количества времени. Прежде чем прибегнуть к данному способу стоит убедиться в отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой. Также, рекомендуем изучить, что такое фартлек и тогда вам никогда на тренировка не придется скучать.

Интервальный бег для похудения предусматривает методику бега, когда высокоинтенсивный бег (быстрый), сменяется спокойным бегом или ходьбой для восстановления ЧСС. Пример тренировки:

• 100 метров ходьбы в активном темпе (разминка)

• 100 метров – бег трусцой (настройка дыхательного ритма)

• 200 метров быстрого бега

• 100 метров спокойного бега или быстрым шагом

• п 3 и 4 повторять попеременно 3-5 раз

Правильно выполненный интервальный бег запускает процесс жиросжигания, который может длиться шесть часов после завершения тренировки.

Начинающим тренировки не рекомендуется использовать интервальный бег, можете использовать специально подготовленный план тренировок для похудения если вы новичок.

Сначала необходимо укрепить мышцы и связки. Воспользуйтесь программой тренировок представленной ниже, чтобы втянуться, а после 3-4 месяцев уже пробуйте экспериментировать.

Программа тренировок

Программа бега для похудения составляется индивидуально с учетом физической подготовки, возраста, пола и других особенностей.

Таблица ниже иллюстрирует один из возможных недельных планов тренировки адаптированный для новичков:

Данного темпа необходимо придерживаться на протяжении 1-2 месяцев. Далее в зависимости от повышения выносливости и динамики сброса веса занятия можно снизить количество тренировок в неделю, увеличивая их продолжительность и дополняя другими физическими нагрузками.

Калькулятор калорий при беге

Когда ждать результаты

Организм включается в работу уже после нескольких тренировок. Главное не останавливаться, когда вам не хочется выходить на тренировку! Лень присуща всем! Вы не особенные! Всем тяжело и не хочется! Просто выполните эту чертову тренировку и гордитесь собой на протяжении всего дня!

Первые изменения можно заметить уже спустя 4-8 недель после начала регулярных тренировок. Но более стойкие результаты, которые позволят не только потерять, но и закрепить вес, превратив бег в полезную привычку, вы заметите примерно через четыре-пять месяцев. За это время организм приспособится к нагрузкам, и больше не будет испытывать такой же стресс как ранее при увеличении нагрузки. Главное все делать постепенно, ведь бег – это не волшебная таблетка против лишних килограммов, а длительный усердный труд, который поможет достичь гармонии со своим телом.

Если вы хотите начать бегать, лучше всего это сделать по зараннее подготовленному плану. У нас есть такой! Просто смотрите на день недели и выполняете тот объем тренировки, который предлагают наши тренера. Введите E-mail на который мы пришлем план абсолютно бесплатно!

Программа бега для похудения, выносливости и здоровья

Содержание статьи

Время на чтение: 5 мин.
1. Что включает программа
2. Программы для бега в зависимости от целей
3. Наработка выносливости
4. Поддержание хорошей формы
5. Похудение
6. Интервальный бег
7. Бег трусцой
8. Стабильность – залог результата
9. В какое время суток бегать

В умелых руках бег – это мощный инструмент для достижения разных целей: снизить вес, выработать выносливость, держать свое тело в отличном состоянии. Главный принцип грамотного тренинга – это четкая последовательность действий, то есть это эффективная программа бега для похудения или достижения иных результатов, понятный алгоритм тренировок.

Что включает программа

Сегодня везде можно услышать слово «программа». Под ним подразумевают четкие наставления по выполнению каких-либо действий. Это фактически любой план, в котором прописано что и как нужно делать для достижения цели. Таким образом, можно составить и план бега.

Когда вы пишите план действий, вы ставите номер поступка-события и расшифровываете что под этим номером. Даже если это будет бег на беговой дорожке, нужно составить такой список. Иначе все ограничится разовыми тренировками.

Программа тренировок по бегу должна содержать в себе следующие пункты:

• Место планируемой пробежки (если вы ходите в тренажерный зал, можно этого не указывать).
• Продолжительность пробежки и скорость бега.
• Если есть интервальные элементы, то их число и планируемая продолжительность.

Для начинающих желательно отмечать самочувствие после каждой тренировки. В идеале приобрести фитнес-браслет. При помощи него можно отслеживать все свои показатели.

Для людей, имеющих проблемы с сердцем – обязательно измерять пульс и артериальное давление, чтобы вовремя заметить динамику изменения здоровья. Динамика может быть положительной и отрицательной. В любом случае ваши жизненно важные показатели изменятся раньше, чем вы почувствуете, что бег вам вредит. В том и вся польза мониторинга самочувствия после тренировки.

Программы для бега в зависимости от целей

Разберем 3 цели, которые хочет достичь начинающий бегун:

1. Первая цель – стать выносливее.
2. Вторая – поддержать свое тело в хорошей форме, укрепить здоровье.
3. И третья, самая популярная цель, похудение.

Можно проводить все тренировки на беговой дорожке, а можно на природе в лесу. Мы за второй вариант!

Наработка выносливости

Если вы поставили себе цель стать более выносливым, вам подойдет 2 системы занятий: бегать для себя (выносливость все равно повысится) или же целенаправленно развивать это качество. В первом случае выносливость увеличивается на автомате, но медленно. Во втором, если над ней работать прицельно, выносливость довольно сильно возрастет. Работа предстоит тяжелая, но оно того стоит.

Сложно разделять бег на выносливость и бег на похудение, так как обе цели параллельно развивают выносливость и позволяют похудеть. Поэтому можно использовать что-то среднее. Но поговорим конкретно о выносливости.

Тренировка на беговой дорожке должна проходить с использованием интервалов. И чем их больше, тем лучше. Начинать следует с коротких интервалов. Например, 5 минут вы бежите в качестве разминки, затем держите высокую скорость бега 20 секунд. Так повторяете 10 раз за тренировку. В таком режиме вы занимаетесь неделю.

На следующей неделе вы удваиваете скоростной интервал, то есть, он становится равен 40 секундам, но уменьшаете их количество вдвое. Интервал легкого бега равен 10 минутам. Теперь интервалов всего пять. Занимаетесь так неделю.

На следующей неделе вы вновь делаете 10 интервалов, но скоростной интервал увеличиваете до 30 секунд. Легкий бег по пять минут.

Четвертая неделя будет последней в таком режиме, здесь нужно сделать 6 интервалов по 50–60 секунд максимальных скоростей. Между интервалами следует отдыхать около 2–3 минут бега трусцой.

Программу тренировок по бегу нужно фиксировать на бумаге, чтобы ничего не забыть.

Далее, вы делаете пробежки в течение месяца по 60 минут и более, трижды в неделю. Ваша выносливость существенно повысится.

Поддержание хорошей формы

Данная цель не требует достижения каких-то рекордов. Просто регулярно бегайте по 20–30 минут 4–5 раз в неделю.

Здесь главное, стабильность и системность тренировок. Это кардиотренировка, но помимо укрепления сердечно-сосудистой системы она поможет вам похудеть.

Схему и график выбирайте оптимальные для себя. Со временем вы определитесь с тем, когда вам лучше бегать и сколько. Внимательно следите за своим самочувствием и корректируйте программу в зависимости от него.

Главное – режим бега. Если вы пробежались 2 раза и забросили, толку от этого не будет.

Похудение

В данном случае система бега преследует одну цель – вам нужно тратить калории. Для сжигания жира можно как применять интервальный метод, так и давать длительное (от 20 минут) аэробное кардио.

Бегать нужно системно, без пропусков. Уважительных причин для пропусков нет!

Каждая пробежка должна сгонять с вас 7 потов.

Если вы серьезно взялись за свой вес, вам понадобится таблица бега для похудения, в которой вы будете указывать продолжительность бега, пройденное расстояние. Вес фиксируйте раз в неделю с утра натощак.

Потом, когда вы будете анализировать проделанную работу, вам будет проще отследить динамику результатов.

Главное – все записывать наглядно и просто.

Правила бега для похудения просты:

• Бегать нужно интенсивно, тратить большое количество энергии.
• Надо вести дневник тренировок, в который вы будете записывать результаты бега и иметь программу бега в своем распоряжении

Техника бега для похудения может быть разной. Если это бег трусцой, там техника одна. Если интервальный – другая. Выбирайте тот способ тренировок, который будет для вас наиболее комфортным.

Если вы уже определились с программой тренировок бега для похудения, давайте разберем обе упомянутые выше техники.

Интервальный бег

При разгоне нужно максимально сильно отталкиваться ногой от дорожки. Параллельно вы увеличиваете длину и частоту шагов, а ваши руки интенсивно работают.

Замедление происходит постепенно в течение 3–5 секунд. Сразу же сбавлять скорость не рекомендуется, как и набирать ее.

Разминка перед бегом также должна присутствовать.

На беговой дорожке для похудения интервальный бег использовать можно. Единственным неудобством может быть размер дорожки и ограниченность бегового пространства. Бегать быстро не на каждой дорожке удобно, особенно если вы обладатель высокого роста и длинных ног. В остальном, автоматическая дорожка для бега ничем не уступает тому же стадиону.

Для такого бега программа тренировок уже была описана.

Интервальный бег для похудения сколько угодно долго практиковать не рекомендуется. Он не является оздоравливающим. Это именно тренировка для сжигания жира. Длительная высокая нагрузка на сердце и мышечный аппарат может навредить организму. Поэтому внимательно прислушивайтесь к своему самочувствию после каждой тренировки.

Более щадящим, оздоровительным вариантом является второй тип бега – трусцой.

Бег трусцой

Это размеренный длительный бег с постоянной небольшой скоростью. Можно практиковать такой бег на дорожке для похудения. Это очень удобный вариант кардио.

Вы ставите ногу на пятку, плавно перекатываетесь стопой на носок и отталкиваетесь. И так в течение 40–60 минут трижды в неделю.

Иногда можно ускоряться, пытаясь пробежать небольшой отрезок на более высокой скорости. Например, вы бежали 30 минут, вам осталось еще 2-3 км (по плану). Вы делаете небольшое ускорение и пробегаете остаток дистанции.

Такой прием пойдет на пользу вашей выносливости.

Бег на дорожке для похудения можно осуществлять в быстром и медленном темпе. Все зависит от вашего самочувствия и состояния вашего здоровья.

Стабильность – залог результата

Чтобы всегда найти время на кардиотренировку для сжигания жира, развития выносливости или поддержания здоровья, нужно составить расписание пробежек и поместить его на видное место. Какой толк от самой лучшей программы, если вы ее не увидите.

Напишите в этом расписании, сколько раз в неделю вы планируете тренироваться, какой цели хотите добиться. Так, если вы собрались худеть, эта бумажка станет для вас маяком в океане лишних килограммов, который покажет вам путь к стройности и подтянутости.

Напишите там, где вы будете тренироваться, какие упражнения еще собираетесь сделать.

Все это поможет вам максимально близко представить предстоящее занятие.

Простое решение «завтра я начну бегать» ничего не значит. Как правило, это «завтра» каждый день переносится на новый срок.

Отметьте для себя, сколько вы будете бегать и где. На беговой дорожке для похудения или же на улице? А главное, зачем вы будете бегать и как собираетесь это «зачем» отслеживать. Чем больше вы прорабатываете деталей, тем лучше пойдет процесс!

Таким образом, план и расписание поможет вам стабилизировать бег и ввести его в привычку.

В какое время суток бегать

Люди делятся на 2 категории: совы и жаворонки.

Для человека естественно спать ночью, а просыпаться утром. Поэтому лучше всего бегать или утром, или вечером, или днем. Но не ночью.

Дальше вы должны ориентироваться по своим ощущениям во время и после бега. Попробуйте провести тренировку в эти три временных отрезка. Сравните, когда комфортнее именно вам? Бегайте в этот период, и прочь стереотипы.

Бег для похудения, сколько нужно бегать

Правильно бегать для похудения – не означает бежать быстро или долго. Бег для похудения – это комбинация скоростных и низко интенсивных нагрузок.

Рассмотрим, виды беговых тренировок. Выясним сколько и как нужно бегать, чтобы сбросить лишние килограммы.

Содержание

Как бегать для похудения

Бегать для похудения и мчаться за медалью, это не одно и то же. Профессиональный бегун не страдает от избытка веса. Поэтому не думает о том, как похудеть. У него цель другая – победить на соревнованиях. Исходя из этих задач, выстраивают тренировочный процесс.

Бег для похудения основан на других принципах. Чтобы сбросить лишние килограммы, комбинируют три вида бега:
1. бег трусцой;
2. спринтерские забеги;
3. интервальные тренировки.

Бег трусцой – легкий бег для похудения

Бег трусцой – легкий бег на длинные дистанции. Идеальный вариант для похудения без вреда для здоровья.

В США этот вид любительского бега имеет другое название – джоггинг. От английского «Jogging» – шаркающий. Характерная особенность легкого бега – короткий беговой шаг.

Такая техника бега сокращает фазу «полета». Джоггинг уменьшает нагрузку на суставы и позвоночник. Это позволяет совершать длительные пробежки. Чем продолжительней пробежка, тем больше «сгорит» подкожного жира.

Сколько нужно бегать

Легкий бег, это комфортный и безопасный вид бега для похудения. Но требует много времени. Чтобы похудеть, необходимо бегать 3 раза в неделю. Продолжительность одной тренировки от 30 до 60 минут.

Как «сгорает» жир

Бег трусцой запускает в организме аэробный метаболизм. Чтобы получить дополнительную энергию, организм сам «сжигает» жировую ткань. Но происходит это не сразу.

Первые 20-30 минут «сгорают» углеводы. После углеводов в расход идут жирные кислоты. Поэтому для похудения бегают от 30 минут и более.

За месяц уходит 2-3 килограмма. Без вреда для здоровья, за год можно сбросить 15-20 килограмм, максимум. Чтобы продолжать худеть, придется увеличить время бега или перейти на интервальные тренировки.

Расход калорий за одну тренировку зависит от индивидуальных факторов: пол, вес, рост, возраст, скорость бега.

Как правильно составить программу тренировок для бега

Программу беговых тренировок для начинающих делят на два этапа. На первом этапе бег чередуют с ходьбой. Такие облегченные упражнения подготовят организм к сложным нагрузкам. Второй этап – бег сжигающий жировую ткань.

Первый этап – беговые тренировки для начинающих

Задача первого этапа – приучить организм к тридцатиминутной беговой нагрузке.

Скорость бега и расстояние значения не имеют.

Главный ориентир — самочувствие. Выберите комфортный темп бега. Пробегите короткий отрезок и переходите на шаг. Восстановите дыхание. Повторите пробежку.

Соблюдайте принцип прогрессии. Напомню два основных правила.

Во-первых, не надо бежать «из последних сил». Пробежки должны быть именно легкими, короткими. Первые беговые отрезки: 50-70% от ваших возможностей. Переходите на шаг, имея запас сил.

Во-вторых, постепенно увеличивайте продолжительность пробежек. При этом сохраняйте комфортный темп бега.

Первый этап длится от трех до шести месяцев. Это время нужно организму, чтобы перестроится на новый ритм работы.

Когда сможете бегать без остановки 30 минут, начинайте увеличивать нагрузку. Комбинируйте время и виды бега.

Второй этап – бег сжигающий жир

Ещё одна разновидность легкого бега – любительский кросс. По сути, тот же бег трусцой. Забег проходит по пересеченной местности (лес, холмы, спуски, подъемы). Для похудения кросс дает ряд преимуществ.

Пересеченная местность меняет нагрузку на мышцы. Свежий воздух обогащает организм кислородом. Дополнительный кислород ускоряет процесс сжигания жира.

Чтобы похудеть при помощи легкого бега, комбинируйте время и виды тренировок.

Таблицы тренировок для похудения

Чтобы правильно организовать тренировочный процесс, разделим беговые тренировки для похудения на две таблицы.

Таблица для похудения — легкий бег: комбинации времени и вида бега

Скорость бега и количество километров принципиального значения не имеют. Выберите комфортный темп и старайтесь увеличивать общее время тренировки.
Чередуйте каждые два месяца кросс и джоггинг.

Спринтерский бег для похудения

Спринт – стремительный бег на короткую дистанцию. Этот вид бега выбирают для быстрого похудения.

Спринтерский бег запускает в организме анаэробные процессы.

Тело получает энергию из молекул, которые находятся в самих мышцах.

Для организма, это стресс. Такая нагрузка сжигает калории в огромном количестве.

Программы тренировок для похудения

Чтобы спринтерский бег помог похудеть, необходимо развивать скоростные характеристики. Каждую тренировку отрабатывают по полной. Прогрессировать – значит повышать скорость бега.

Примерные программы тренировок для бега (разминка и заминка обязательны).

Вариант 1	Схема тренировки
Понедельник	Спринт 60 метров. 5 забегов. Отдых между подходами 1 минута.
Вторник	Спринт 100 метров. 4 забега. Отдых между подходами 2 минуты.
Четверг	Спринт 200 метров. 4 отрезка. Отдых между забегами 5 минут.
Пятница	Спринт 400 метров. 2 отрезка. Отдых 5 минут.
Вариант 2	Схема тренировки
Понедельник	60 метров — 2 забега. Отдых между подходами 1 минута. 100 метров. Отдых 3 минуты. 60 метров — 2 забега. Отдых между подходами 1 минута.
Вторник	60 метров. Отдых 1 минута. 100 метров. Отдых 2 минуты. 400 метров. Отдых 5 минут. 100 метров. Отдых 2 минуты. 60 метров.
Четверг Пятница	60 метров — 1 мин отдых. 100 метров — 2 мин отдых. 200 метров — 3 мин отдых. 400 метров — 5 мин отдых. 60 метров — 1 мин отдых. 60 метров.

Интервальные беговые тренировки для похудения

Интервальная тренировка – чередование минимальной и максимальной нагрузки. Интервальный бег запускает в организме две системы обеспечения энергией. Это огромный плюс для похудения.

Чтобы продемонстрировать наглядно, рассмотрим пример бега с ускорением.

800 метров – бег трусцой.
200 метров – бег с ускорением.
800 метров – бег трусцой.
200 метров – спринтерский рывок.
800 метров – бег трусцой.

Что происходит в организме?

Легкий бег – умеренная нагрузка на организм. Сердце работает спокойно. Но жир уходит медленно.

Делаем спринтерский рывок. Расход калорий взлетел. Но, долго бежать в таком темпе, не получится. Сердце начинает «выпрыгивать».

Переходим на бег трусцой. В это время организм восстанавливает запасы энергии в мышцах.

Тренировка проходит в спокойном темпе, а жир сгорает со скоростью анаэробного метаболизма.

Какой вид бега выбрать для похудения

Любой вид бега помогает худеть. Но нагрузка на организм будет разной.

Бег трусцой подходит всем независимо от уровня подготовки.

Новичкам начинать свой путь в мир бега следует именно с джоггинга. Легкие пробежки уберегут от травм и подготовят организм к другим видам бега.

Для людей с избыточным весом, это единственный допустимый вид бега.

Легкий бег подготовит мышечную и сердечно-сосудистую системы к более интенсивным нагрузкам. Джоггинг укрепит связки, мышцы, суставы. Прокачает легкие, избавит от отдышки.

Бег трусцой поможет сбросить первые килограммы и «удержать» вес в одной категории.

Спринтерский бег — это экстремальный вариант похудения. Чтобы дать мышцам взрывную силу, организм сжигает калории в огромных количествах, но чрезмерно нагружает сердце. Спринт подходит тем, кто имеет тренировочный опыт, не менее года.

Интервальные беговые тренировки – обеспечивают высокий расход энергии, при относительно спокойной нагрузке.

Адаптация мышц к нагрузке

Природа нас устроила так, что мышцы быстро привыкают к нагрузкам. У этой медали две стороны.

С одной стороны, хорошо. Что вчера казалось непосильным, то сегодня обычная нагрузка. Так мы развиваемся, становимся сильнее.

С другой стороны, плохо. Организм достигает определенного уровня и перестает прогрессировать. Мышцы не растут. Жир не уходит.

Вы можете бегать каждую неделю 20 километров, а худеть не будете. Такое происходит, когда длительное время выполняют однотипные упражнения.

Чтобы худеть при помощи бега, необходимо практиковать все три вида беговых тренировок. Меняйте программу тренировок каждые четыре месяца.

Подводим итог

Бег для похудения – это комбинация различных видов бега и соблюдение принципа прогрессии.

Бег трусцой укрепляет здоровье, но от лишних килограмм избавляет медленно.

Спринт и интервальный бег увеличивают расход калорий, но нагружают сердце.

Чтобы худеть без вреда для здоровья, необходимо сочетать все три вида бега.

Постскриптум

Что значит, комфортный бег? С какую силой надо ускориться? Как выбрать правильный темп бега для похудения?

Кроме самочувствия, есть еще один важный критерий – пульс. Пульсовые зоны помогут направить тренировку в нужное русло. Откройте страницу. Поговорим о том, как услышать свое сердце и не допустить перегрузок.

Полное руководство, план тренировок + 6 профессиональных советов

573 акции

• Поделиться
• Твит

Есть много фантастических причин для бега: улучшение здоровья сердца и легких, прогулки на свежем воздухе, снятие стресса и повышение настроения, постановка и достижение целей, встреча с новыми друзьями и содержательные обсуждения километр за километром , и так далее.

Еще одна важная причина, по которой многие люди занимаются бегом, — желание похудеть. Бег — очень эффективная форма упражнений, когда речь идет о сжигании калорий, потому что это высокоинтенсивная нагрузка на все тело.

Хотя было бы удобнее ссылаться на другие преимущества бега в качестве мотивации для того, чтобы стать бегуном, на самом деле не должно быть ничего постыдного в желании бегать, чтобы похудеть.

Вы не должны чувствовать себя смущенными или застенчивыми, если вы в основном бегаете, чтобы похудеть. Бег отлично подходит для вашего тела и является разумным способом ускорить потерю веса и поддержать здоровый обмен веществ.

По мере того, как вы бежите к более здоровому весу, вы, вероятно, тоже влюбитесь в этот вид спорта. В этой статье мы рассмотрим бег для похудения, обсудим количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, и дадим советы по похудению при беге.

Мы рассмотрим: 

• Можно ли похудеть, бегая?

• Бег для похудения

• Сколько калорий вы сжигаете при беге?

• Сжигает ли бег жир?

• Ходьба и бег для похудения

• 6-недельный план бега для похудения

Начнем!

Можно ли похудеть, бегая?

Один из самых распространенных вопросов среди начинающих бегунов: «Можете ли вы похудеть, занимаясь бегом?»

Ответ: громкое да . Вы можете абсолютно похудеть, бегая, потому что бег сжигает калории.

Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете.

Чтобы сбросить полкилограмма накопленного жира, необходимо создать дефицит калорий в 3500 калорий. Чтобы измерить это с точки зрения времени, если вы хотите терять один фунт в неделю, вам нужно сжигать на 500 калорий в день больше, чем вы едите.

Калории, которые вы сжигаете в день, зависят от вашего основного метаболизма (BMR), калорий, которые вы сжигаете в результате физических упражнений и повседневной деятельности, а также калорий, необходимых для метаболизма пищи, которую вы едите.

Обратите внимание, что BMR относится к калориям, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя только для поддержания ваших основных функций, таких как дыхание.

Американский совет по физическим упражнениям сообщает, что ваш BMR составляет около 60-75% от общего количества калорий, которые вы сжигаете в день, а ваша физическая активность и диетический термогенез (калории, сжигаемые при переваривании пищи) составляют остальную часть.

Бег может помочь вам похудеть, если вы используете его для создания дефицита калорий в своем рационе.

Например, если вам нужно съедать 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и вы начинаете бегать и сжигать 500 калорий в день на тренировках, вы начнете терять около одного фунта в неделю с помощью беговых тренировок, если вы по-прежнему потребляете всего 2000 калорий в день.

Однако, если вы потребляете 2500 калорий в день или больше, даже если вы сжигаете 500 калорий в день бега, вы не похудеете.

Бег для похудения

Похудеть «просто», но не «легко». Другими словами, хотя в теории вам просто нужно съедать меньше калорий, чем вы сжигаете в день, чтобы похудеть (простая концепция), на самом деле заставить себя постоянно создавать дефицит калорий, чтобы вы похудели, сложно.

Люди — это не роботы и не компьютеры, работающие по автоматическим программам. Еда, еда, физические упражнения, голод и стресс, которые могут повлиять на результаты вашего похудения, запутаны сложной паутиной факторов, таких как наши эмоции, социальная жизнь и культура, гормоны, привычки, психология и даже химические вещества и ингредиенты в организме. продукты, которые мы едим.

Все это говорит о том, что бег может сыграть ключевую роль в вашем путешествии по снижению веса, но в большинстве случаев бег для похудения наиболее эффективен, когда ваши усилия по снижению веса включают в себя набор вашего питания и внесение необходимых корректировок в диету. .

Кроме того, бег потенциально может повысить аппетит, поэтому некоторые люди обнаруживают, что на самом деле набирают вес после начала бега, потому что едят больше.

Одно исследование показало, что до 75% занимающихся занимаются компенсаторным приемом пищи, то есть увеличивают потребление пищи после тренировки. Это исследование показало, что 9Упражнения 0015 увеличили количество съедаемой пищи и сместили выбор продуктов питания в сторону более быстрых вариантов.

Если ваша цель — похудеть, важно сделать разумный выбор продуктов, богатых питательными веществами, но не калорийных.

Другими словами, здоровая и сытная пища, такая как овощи, фрукты и нежирные белки, поможет вам оставаться сытым и сытым, не чувствуя голода.

Сколько калорий вы сжигаете при беге?

Количество калорий, которые вы сжигаете на любой тренировке, зависит не только от типа упражнений, которые вы выполняете, но также от веса и состава вашего тела, а также от продолжительности и интенсивности тренировки.

Если вы не находитесь в лаборатории физиологии упражнений, подключенной к оборудованию для тестирования метаболизма, количество сожженных вами калорий будет оценочным.

Издательство Harvard Health Publishing сообщает, что бег в течение 30 минут со скоростью 5 миль в час (12 минут на милю или 8 км/ч) сжигает 240 калорий для человека весом 125 фунтов, 288 калорий для человека весом 155 фунтов и 336 калорий для человека весом 185 фунтов. фунт человек.

Бег в течение 30 минут со скоростью 6 миль в час (10 минут/миля) сжигает 295 калорий для человека весом 125 фунтов, 360 калорий для человека весом 155 фунтов и 420 калорий для человека весом 185 фунтов.

Наконец, при энергичном беге со скоростью 10 миль в час (6 минут/миля) человек весом 125 фунтов сжигает 453 калории, 562 калории — 155 фунтов и 671 калорию — 185 фунтов.

Лучший способ оценить количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, — надеть пульсометр или фитнес-трекер. Предполагаемый расход калорий будет более точным, если измерять частоту сердечных сокращений.

Вы также можете использовать данные о частоте сердечных сокращений для измерения уровня усилий, а затем использовать формулу метаболических эквивалентов (МЭ) для расчета количества калорий, которые вы сжигаете во время бега.

Компендиум физической активности сообщает, что бег может быть эквивалентен приблизительно 6-20 METS или около того, в зависимости от гребка и интенсивности или уровня усилий. Например, бег со скоростью 5 миль в час или 8 километров в час имеет значение MET, равное 8,3.

Вы можете увидеть различные METS для бега в разных темпах в таблице ниже:

METS	Pace (mph)	Pace (kph)
6. 0	4 mph (15 min/mile)	6.4 kph
8.3	5 миль в час (12 мин/миля)	8 км/ч
9,0	5,2 миль в час (11,5 мин/миля)	8,37 км/ч
9.8777.37
9,37 км/ч
9,37 км/ч.
10,5	6.7 mph (9 min/mile)	10.78 kph
11.0	7 mph (8.5 min/mile)	11.27 kph
11.5	7.5 mph (8 min/mile)	12.1 kph
11.8	8 mph (7.5 min/mile)	12.87 kph
12.3	8.6 mph (7 min/mile)	13.84 kph
12.8	9 mph ( 6,5 мин/миля)	14,48 км/ч
14.5	10 mph (6 min/mile)	16.1 kph
16.0	11 mph (5.5 min/mile)	17. 7 kph
19.0	12 mph (5 min /миля)	13,3 км/ч
19,8	13 миль/ч (4,6 мин/миля)	20,92 км/ч

и продолжительность вашей тренировки с использованием уравнения для определения расхода энергии:

Калорий, сожженных в минуту = МЕТ x 3,5 x (вес вашего тела в килограммах) / 200 

Например, если вы весите 165 фунтов (75 кг) и бегаете со скоростью 6 миль в час или 9,66 км/ч, что оценивается как быть 9,8 МЕТ: ​​9,8 МЕТ x 3,5 x 75/200 = 12,86 калорий в минуту.

Затем, если вы бегаете в течение 30 минут, вы умножаете количество сожженных калорий в минуту на 30 минут = 12,86 x 30 = 386 калорий.

В другом примере, если тот же бегун увеличивает темп до 8 миль в час (12,87 км/ч), что оценивается как 11,8 МЕТ: ​​11,8 МЕТ x 3,5 x 75 / 200 = 15,5 калорий в минуту.

Затем, если вы бегаете в течение 30 минут, вы умножаете количество сожженных калорий в минуту на 30 минут = 15,5 x 30 = 465 калорий.

Как видно, количество сожженных калорий во время бега зависит от темпа бега, продолжительности бега и вашего веса.

Сжигает ли бег жир?

Когда большинство людей задались целью «похудеть», на самом деле они стремились избавиться от жира. «Вес» может относиться к любой части вашего общего веса тела, включая мышечную ткань, такую ​​как мышцы и кости.

Избыток жира в организме, называемый жировой тканью, связан с повышенным риском таких заболеваний, как болезни сердца, диабет второго типа, метаболический синдром, гипертония, некоторые виды рака и смертность от всех причин.

Ответ на вопрос «Сжигает ли бег жир?» не так просто, как вы думаете.

Бег сжигает жир двумя способами. Во время бега ваше тело сжигает накопленный жир в качестве топлива, а постоянный бег может помочь вам сбросить жировую ткань, если у вас дефицит калорий.

Во время любого вида физической активности мышцы должны создавать энергию для выполнения работы, поэтому вы окисляете или сжигаете накопленное топливо для получения энергии.

Углеводы откладываются в виде гликогена в мышцах и печени, жир откладывается в виде триглицеридов в жировой ткани, а белок образует структурные белки в мышечной ткани.

Интересно, что когда вы бегаете быстрее или сильнее, хотя в целом вы сжигаете большее количество калорий, относительный процент этих калорий из жира уменьшается.

Практически при любой заданной интенсивности упражнений вы сжигаете все виды топлива, хотя углеводы и жиры являются основными источниками топлива для мышц во время упражнений.

Относительный процент каждого источника топлива, который ваше тело окисляет для получения энергии, зависит от интенсивности и продолжительности тренировки.

Хотя это несколько грубое упрощение, при более низкой интенсивности жир является основным топливом. По мере увеличения интенсивности упражнений относительный процент углеводов значительно увеличивается.

Например, если вы думаете о зонах частоты сердечных сокращений, то тренировки, проводимые в зоне 1 или зоне 2, в основном подпитываются сжиганием жира, тогда как более энергичные тренировки в зонах 3, 4 или 5 в основном подпитываются окислением углеводов или гликогена. , для энергии.

Поэтому, когда вы совершаете интенсивную пробежку или увеличиваете темп, больший процент сжигаемых вами калорий поступает из накопленных углеводов, а не из жира.

Однако, как уже упоминалось, в то время как накопленный жир будет составлять меньший процент от сожженных калорий, общее количество сожженных калорий будет выше. Таким образом, вы по-прежнему можете сжигать больше калорий из жира во время энергичного бега.

Рассмотрим следующий сценарий:

Если вы совершите легкую пробежку в течение 30 минут в зоне 2, вы можете сжечь 300 калорий, из которых 60% приходятся на жиры, а 40% — на углеводы.

Таким образом, в этом вымышленном сценарии вы сожжете 180 калорий за счет жиров и 120 за счет углеводов.

Обратите внимание, что белок обычно обеспечивает менее 10% общей энергии, необходимой для упражнений, за исключением экстремальных ситуаций, таких как голодание, кетоз или очень длительные и интенсивные тренировки.

Затем представьте, что вы выполняете тяжелую тренировку, в основном работая в зонах 3 и 4. Вы снова бежите 30 минут, но на этот раз, поскольку вы бежали намного быстрее, вы пробежали дальше и сожгли 500 калорий.

Поскольку интенсивность была выше, углеводы обеспечивали 60% энергии, а жиры — 40%.

Это означает, что вы сожгли 300 калорий из углеводов и 200 калорий из жиров.

Таким образом, даже несмотря на то, что жир составлял меньший процент сжигаемого вами топлива, вы все же сжигали больше калорий из жира, чем во время легкого бега.

Наконец, как обсуждалось ранее, вы будете терять жировые отложения, если будете находиться в состоянии постоянного дефицита калорий в размере 1 фунт на 3500 калорий.

Калории, которые вы сжигаете при беге, могут создать этот дефицит и помочь вам сжигать жир.

6 советов по бегу для похудения

Если ваша основная цель бега — похудеть, вот несколько советов, которые могут помочь с бегом для похудения:

#1: Заправляйтесь, как только сможете вы бегаете для похудения, важно не морить себя голодом и не удерживать калории после бега.

Дозаправка как можно скорее, хотя бы с перекусом, в идеале в течение 30 минут после окончания пробежки или тренировки. Это даст вашему телу питательные вещества, чтобы начать восстанавливаться.

Большинство диетологов рекомендуют соотношение углеводов к белку 3:1 или 4:1 в послетренировочном приеме пищи или перекусе. Идеальным вариантом будет не менее 75 граммов углеводов и 20 граммов белка.

#2: Соблюдайте качественную диету

Чем питательнее ваш общий рацион, тем здоровее вы будете себя чувствовать независимо от того, бегаете вы или нет.

Сосредоточьтесь на цельных, натуральных продуктах, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки, яйца, орехи, семена, полезные жиры и обезжиренные молочные продукты.

Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов, чрезмерного количества сахара и соли, искусственных подсластителей и гидрогенизированных масел.

#3: Интервальные тренировки

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — отличный способ повысить интенсивность упражнений и расход калорий.

Попробуйте чередовать спринты или быстрый бег с бегом трусцой или легкими периодами восстановления для метаболически требовательной тренировки.

#4: постепенно увеличивайте продолжительность

Чем дальше вы бежите, тем больше калорий сжигаете. Когда вы впервые начинаете бегать, вы можете бегать всего несколько секунд, прежде чем вам понадобится перерыв для ходьбы, но со временем постепенно увеличивайте общее время ходьбы/бега и начните увеличивать процент времени, потраченного на бег.

Например, если вы начинаете с 10-минутной ходьбы в течение 1 минуты и бега в течение 30 секунд, увеличьте до 15 минут по той же схеме. По мере улучшения физической формы переходите к 1 минуте бега и 1 минуте ходьбы, а затем к 1 минуте бега трусцой и 30 секундам ходьбы.

#5: подружитесь с кросс-тренингом

Поскольку бег — это высокоэффективное занятие, не рекомендуется бегать каждый день, особенно если вы только начинаете. Вы должны брать хотя бы один полный день отдыха в неделю, чтобы дать вашим мышцам и костям время на восстановление и адаптацию.

Тем не менее, вы можете добавить кросс-тренировки с низкой нагрузкой, такие как езда на велосипеде, плавание, гребля или эллиптический тренажер, чтобы оставаться активными и улучшать свою аэробную форму, задействуя различные мышцы и уменьшая нагрузку на кости и суставы.

#6: Добавьте силовые тренировки

Наш 6-недельный план тренировок для похудения включает в себя две силовые тренировки для всего тела в неделю.

Силовые тренировки не только помогают предотвратить беговые травмы, но и способствуют снижению веса.

Силовые тренировки увеличивают мышечную массу тела, что является основным фактором, определяющим скорость метаболизма или количество калорий, которые вы сжигаете в день.

Наращивая мышечную массу, ваше тело потребляет больше калорий, что помогает сжигать жир и оптимизировать состав тела для бега.

Ходьба против бега для похудения

Вы можете использовать как ходьбу, так и бег для похудения. Любая форма упражнений будет сжигать калории и поможет вам создать дефицит калорий, необходимый для похудения.

При этом бег является более эффективным способом похудеть, поскольку при беге вы сжигаете больше калорий в минуту, чем при ходьбе, поскольку интенсивность выше.

Одно исследование показало, что бег является более эффективным средством для похудения и снижения ИМТ, чем ходьба, особенно с течением времени.

Хотя вы можете похудеть, гуляя, вам придется тратить гораздо больше времени на ходьбу, чтобы сжечь такое же количество калорий, которое вы могли бы сжечь во время 30-минутной пробежки.

Издательство Harvard Health Publishing сообщает, что 30 минут ходьбы в умеренном темпе 3,5 мили в час (17 минут на милю) сжигают около 107 калорий для человека весом 125 фунтов, 133 калории для человека весом 155 фунтов и 159 калорий для человека. человек весом 185 фунтов.

Ходьба быстрым шагом со скоростью 4,0 мили в час (15 минут на милю) в течение 30 минут сжигает около 135 калорий для человека весом 125 фунтов, 175 калорий для человека весом 155 фунтов и 189 калорий. калорий для человека весом 185 фунтов.

6-недельный план бега для похудения

Следующий 6-недельный план бега для похудения предназначен для начинающих бегунов, желающих похудеть. Вы можете изменять тренировки по мере необходимости и, прежде всего, слушать свое тело.

Сохранить Имейте в виду, что сжигание калорий и похудение — это лишь верхушка айсберга, когда речь заходит о пользе бега, так что зашнуруйте обувь и наслаждайтесь бегом, что бы ни случилось с цифрами на весах!

Если вы хотите поставить перед собой цель по дистанции, когда начнете бегать, попробуйте наши планы тренировок от дивана до 5 000!

Бег для похудения: 8-недельный график тренировок

Бег может стать эффективным средством для похудения, если к нему подобрать правильный подход.

Наша 8-недельная программа бега для похудения сочетает в себе три ключевых элемента, которые, как доказано, дают наилучшие результаты: высокоинтенсивные аэробные упражнения, силовые тренировки и здоровую диету с контролем порций.

Высокоинтенсивные беговые тренировки для похудения

Исследования показывают, что программа бега, основанная на высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT), позволяет сбросить больше всего жира.

Например, в 2014 году исследователи из Зальцбургского университета сообщили, что испытуемые, которые выполняли 57 процентов своих тренировок с высокой интенсивностью в течение девяти недель, потеряли в среднем более шести фунтов.

Другие, которые 68% тренировок выполняли с низкой интенсивностью, не потеряли вес, несмотря на то, что их аэробная выносливость улучшилась в два с половиной раза больше, чем в группе HIIT.

Наша программа (расписание ниже) представляет собой восьмидневный цикл тренировок, который включает в себя три различных типа высокоинтенсивных пробежек и одну низкоинтенсивную пробежку/ходьбу.

( Профессиональный совет : Вам нужны дополнительные идеи о том, как похудеть и привести себя в форму? Загрузите наше бесплатное руководство «100 способов похудеть» здесь!)

Силовые тренировки для бегунов

Важно помнить, что ваш цель не должна заключаться только в том, чтобы похудеть. Надо сбросить жира .

Бег сжигает жировые отложения, особенно в области живота, о чем свидетельствуют изменения жировой массы надподвздошной кожной складки у бегунов, соревнующихся в забеге на 100 км (62 мили).

Но вы сожжете больше общего жира, если сочетаете бег с силовыми тренировками, которые ускоряют метаболизм в состоянии покоя и предотвращают потерю мышечной массы, которая может произойти только при беге.

В исследовании 2012 года у испытуемых с избыточным весом, которые сочетали аэробные упражнения с силовыми тренировками, процентное содержание жира в организме снизилось более чем в два раза по сравнению с другими, которые выполняли только аэробные упражнения.

В течение каждого восьмидневного цикла нашей восьминедельной программы бега для похудения запланированы две силовые тренировки.

Сосредоточив внимание на сложных (многосуставных) упражнениях, которые в совокупности нацелены на все ваше тело (читай: не только на ноги), тяжелая силовая тренировка может помочь вам не только ускорить сжигание жира, но и увеличить скорость бега и экономичность бега. , выходная мощность и время до истощения, согласно обзору в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте .

И, выполняя его регулярно, вы можете снизить общий риск травм на треть, а риск травм от чрезмерной нагрузки — вдвое.

План диеты «Бег для похудения»

Некоторым людям не удается сбросить вес с помощью программы бега — некоторые даже набирают вес.

Некоторые из этих людей могут быть жертвами  компенсационного эффекта : вызванного физическими упражнениями повышения аппетита и тяги к высококалорийной пище; это влияет на некоторых людей больше, чем на других.

Чтобы не свести на нет преимущества бега из-за переедания и выбора нездоровой пищи, обязательно придерживайтесь здоровой диеты с контролем порций одновременно с началом бега.

Есть несколько способов питаться для достижения успеха, но план питания Beachbody Portion Fix – идеальное дополнение к этой программе тренировок.

Анатомия бега

В нашей программе используется простая двухзонная система интенсивности: Низкая интенсивность (Li) – это темп, при котором вы можете комфортно говорить, но при превышении которого говорить полными предложениями становится сложно.

Если вы тренируетесь по частоте сердечных сокращений, Li переводит ее на 70-75 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Обратите внимание, что если ваш текущий уровень физической подготовки низок, вам, возможно, придется сначала ходить, чтобы оставаться с низкой интенсивностью.

Высокая интенсивность (Hi) определяется спецификой структуры каждой тренировки.

Независимо от того, выполняете ли вы короткие интервалы, длинные интервалы или повторения в гору, стремитесь завершить всю тренировку с максимальной скоростью, которую вы можете поддерживать для каждого интервала или повторения без замедления .

Это означает, что короткие интервалы будут проходить немного быстрее, чем более длинные.

Может потребоваться небольшая практика, чтобы освоить темп в каждом типе тренировки; все нормально.

Просто имейте в виду, что лучше начать слишком консервативно и закончить с чем-то, что осталось в баке, чем начать слишком агрессивно и врезаться в стену.

Приведенное ниже расписание включает в себя как варианты для начинающих, так и для среднего уровня:

• Если вы в последнее время мало тренировались, выберите более короткие варианты для разминки и заминки (т. е. выберите 5 минут там, где вы видите «5:00 –10:00»). Делайте то же самое для устойчивой ходьбы/бега и, если необходимо, делайте свои низкоинтенсивные усилия на прогулке.
• Если вы в довольно хорошей форме, но новичок в беге, выберите более длительные варианты для разминки, заминки и устойчивой ходьбы/бега, а также бегайте трусцой с низкой интенсивностью, если вы можете делать это, переводя дыхание и достаточно восстановиться перед следующим интервалом (если вы не можете их пройти).

Интервальные блоки структурно одинаковы для всех. Если вы видите это: «6 x (0:30 Hi/1:30 Li)», это означает, что вы должны бежать в течение 30 секунд с высокой интенсивностью, с полторы минуты бега или ходьбы после каждого спринта, и завершить это последовательность шесть раз всего.

Естественно, чем лучше вы тренируетесь, тем быстрее будут ваши спринты, и именно поэтому интервальные блоки подходят всем.

Попробуйте пробежать все интервалы на ровной гладкой поверхности. Оптимальный уклон для повторений в гору составляет умеренные шесть-восемь процентов.

Наконец, обратите внимание, что неделя 4 и неделя 8 являются неделями восстановления. Ваша тренировочная нагрузка немного снижена (а не увеличена) по сравнению с предыдущей неделей, чтобы дать вашему телу возможность полностью восстановиться.

Это не только поможет предотвратить перетренированность и снизит риск получения травмы, но также поможет оптимизировать производительность и прогресс в достижении целей. Наслаждаться!

( Совет для профессионалов: Нажмите на каждый календарь, чтобы увеличить его или распечатать)

Бег для похудения: руководство для начинающих

Бег может быть вашим лучшим другом на пути к снижению веса, пока поскольку то, что вы делаете, является устойчивым.

Мы в The Run Experience считаем, что все бегают. Ключ в том, чтобы начать медленно и легко, и держать свои цели достижимыми. Мы хотим избежать выгорания и травм любой ценой.

В этой статье у нас есть несколько советов о том, как использовать бег для похудения, чтобы вы могли достичь целей, которых всегда хотели достичь.

Прежде чем мы начнем, взгляните на эту потрясающую фотографию бегуна TRE по имени Тони… полное вдохновение!

Прежде чем погрузиться в беговую программу тренировок для достижения ваших целей по снижению веса, важно взглянуть на предыдущий опыт и понять, что работает, а что нет.

Как правило, те, кто заинтересован в беге для похудения, попадают в одну из двух категорий.

Первые — это те, кто пошел ва-банк на тренировочной программе и просто сгорел.

Независимо от того, пробовали ли вы раньше беговую программу, просто придерживались силовых тренировок или кардио или смешали все это; это не продолжалось.

Возможно, вы получили травму или, может быть, вы вложили столько энергии в свою программу, что вам пришлось пожертвовать другими вещами в своей жизни, и это было неразумно.

Вторая категория — это те, кто еще не пробовал определенную программу тренировок, потому что они чувствуют, что им нужно сбросить определенное количество веса, прежде чем даже начать.

В конце концов, выполнение любой программы упражнений оказывает тяжелое воздействие на тело, независимо от веса вашего тела, и, возможно, вы просто хотели похудеть, прежде чем начать, чтобы облегчить тренировку, как только вы начнете.

Хорошей новостью является то, что независимо от того, к какой из вышеперечисленных категорий вы относитесь, решение всегда одно и то же. Ваше путешествие по снижению веса просто потребует устойчивой программы упражнений.

Это означает, что ваш план упражнений будет сосредоточен на небольших, постепенных улучшениях, чтобы вы не выгорали и чтобы вы могли начать выполнять план упражнений с любым весом.

Мы не собираемся просить о сумасшедшей диете или дефиците калорий. Скорее, мы собираемся использовать бег, силовые тренировки и подвижность, чтобы ваше тело чувствовало себя здоровым и безболезненным. Таким образом, вы сохраните мотивацию продолжать работу даже после того, как первоначальный ажиотаж утихнет.

Хотите верьте, хотите нет, но легкая потеря веса возможна. И хотя это может показаться нелогичным, для легкой потери веса нужно относиться к себе снисходительно. Постановка экстремальных, неустойчивых целей почти гарантирует выгорание.

Мы хотим, чтобы наши цели были достижимыми, чтобы не казалось, что наше стремление похудеть разрушает остальную часть нашей жизни.

Простой способ сделать ваши тренировки более устойчивыми — просто выполнять краткий контрольный список каждый раз, когда вы тренируетесь. Контрольный список будет включать следующее:

1. Частота сердечных сокращений

Ваша частота сердечных сокращений во время любой тренировки должна быть выше частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.

Мы не говорим, что вам нужно чувствовать себя полностью загазованным каждый раз, когда вы тренируетесь. Но нам нужно немного того, что мы назовем «дискомфортом сердечного ритма». Просто выйдите за пределы нормального диапазона вашего отдыха.

2. Пот

Потоотделение ни в коем случае не является границей между хорошей или плохой тренировкой. Однако для большинства из нас потливость является хорошим индикатором того, что мы находимся вне зоны комфорта.

И опять же, мы не говорим, что вам нужно обливаться потом после каждой тренировки. Но добавьте это в контрольный список, чтобы убедиться, что вы выходите из своей зоны комфорта и выполняете тяжелую работу.

3. Отклонение от нормы

Тренировка тела должна требовать, чтобы ваше тело делало то, чего оно обычно не делает. Вот как мы увидим изменения.

Это особенно актуально для тех, кто большую часть дня проводит за столом или в машине. Тренировка должна включать в себя движения, которые вы не делаете в повседневной жизни.

Подумайте о том, чтобы «разбудить» группы мышц, которые обычно засыпают в повседневной жизни. Эти группы могут включать ваши ягодицы, бицепсы, трицепсы, подколенные сухожилия, брюшной пресс, квадрицепсы, икры или мышцы спины.

Не каждая тренировка обязательно должна задействовать все тело, но убедитесь, что ваша тренировка содержит движения, которые ненормальны по сравнению с вашей повседневной рутиной. Разбудите некоторые из этих сонных мышц.

4. Выйдите из зоны комфорта

Во время каждой тренировки покидайте зону комфорта хотя бы на несколько минут. Как описано выше, это может произойти из-за увеличения частоты сердечных сокращений.

Если вы выполняете силовую тренировку, это может произойти из-за утомления определенной группы мышц.

Выход из зоны комфорта помогает сбросить вес и измениться, делая вас умственно и физически сильнее. Каждый раз, выходя из зоны комфорта, вы доказываете своему разуму и телу, на что вы способны.

Итак, на следующей тренировке ваше тело готово к дальнейшему совершенствованию, потому что на прошлой тренировке вы научили себя, что можете пережить дискомфорт.

Ваше тело постепенно приспосабливается к изменениям и вызовам, которые вы ему бросаете.

5. Прилив эндорфинов

Это может прийти не сразу. Но, после пары успешных тренировок, соответствующих цифрам 1-4 выше, вы заметите прилив энергии после тяжелой работы.

Это прилив эндорфинов, и это награда для вашего тела после тяжелых усилий.

Добавив это в контрольный список, вы мотивируете себя продолжать. Если вы будете гордиться собой, вам будет легче спать по ночам и продолжать двигаться вперед.

Это не обязательно должно быть точным. Но неделя — хороший, управляемый отрезок времени для составления плана.

Поскольку в этой статье мы сосредоточимся на беге для похудения, ниже приведен общий, свободный план, которому нужно следовать.

На 3 дня в неделю,  включать прогулку, бег или их комбинацию.

2 дня в неделю выполняйте силовые тренировки. Вы можете использовать отягощения или просто вес своего тела. Вы можете взять урок или разработать собственную тренировку. Вы можете использовать формат схемы или просто определенное количество повторений в упражнении, выполняя его один раз.

Чтобы начать работу, ознакомьтесь с примером силовой тренировки.

А потом каждый день (или почти каждый день),  обязательно мобилизуйтесь или растягивайтесь. Это улучшит восстановление и сведет к минимуму болезненные ощущения, чтобы травмы и болезненные ощущения не мешали вам.

Разработка конкретного плана на тот момент, когда вы выходите за дверь, значительно облегчит вашу программу похудения.

Чтобы упростить задачу, вот две тренировки ходьбы/бега, которым легко следовать, чтобы начать свой план по снижению веса.

Хорошие новости… всего 10 минут! Для этой тренировки выйдите на 10 минут, чередуя:

– 90 секунд ходьбы

– 30 секунд бега

В итоге вы сделаете этот подход пять раз за 10 минут. А бег может означать что угодно! Вы даже можете ходить в течение 30 секунд, если вы еще не готовы к бегу трусцой.

Для этой тренировки попытайтесь найти холм. Он не должен быть крутым, достаточно наклона, чтобы немного увеличить частоту сердечных сокращений.

Это можно делать даже на беговой дорожке. Для участков, идущих в гору, установите уклон на 4% или 5%.

На этом занятии вы совершите 1-минутную мощную прогулку в гору, а затем прогуляетесь или пробежитесь вниз. Вы будете повторять это в течение 6-8 раундов в зависимости от того, как вы себя чувствуете и сколько времени у вас есть.

Самое замечательное в обеих этих тренировках то, что они легко масштабируются по мере того, как вы улучшаете свое путешествие по снижению веса и продолжаете терять жировые отложения.

Например, для тренировки 1 вы можете добавить к тренировке дополнительные 10 минут или сократить время ходьбы на 15 секунд и вместо этого увеличить время бега на столько же.

А для тренировки 2 не стесняйтесь добавлять раунды или увеличивать силовую ходьбу до бега трусцой при подъеме в гору.

Далее давайте рассмотрим пример силовой тренировки, которая затронет все пункты вашего контрольного списка тренировок.

Формат здесь будет четыре движения, по 3-5 раундов в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Отдыхайте около одной минуты между каждым раундом и не стесняйтесь отдыхать дополнительно по мере необходимости.

Начните с того, что ноги должны находиться на ширине бедер, носки направлены прямо вперед. Держа руки перед собой и приподняв грудь, присядьте как можно ниже, чтобы грудь не вываливалась вперед.

Для дополнительной помощи добавьте сиденье позади себя, на которое можно будет нажимать каждый раз, когда вы находитесь внизу, чтобы вы знали, что едете достаточно низко.

Далее мы собираемся удерживать планку или верхнюю позицию для отжиманий. Мы задержимся здесь на 30 секунд.

Для дополнительной помощи положите руки на какую-либо платформу так, чтобы ваши руки были выше ваших ног.

Лежа на спине, поставьте ноги на пол. Упритесь пятками в землю и поднимите бедра к небу, а затем опустите их обратно. Повторите это движение 10 раз.

Наконец, сделайте 5 отжиманий руками на возвышении. Для модифицированной версии опуститесь на колени.

Наконец, опирайтесь на инструменты и друзей, чтобы привлечь вас к ответственности. Если вы предпочитаете, чтобы ваше путешествие по снижению веса было более индивидуальным, попробуйте вести дневник тренировок, куда вы записываете свои тренировки заранее, и проверяйте их в течение недели.

Вы даже можете делать заметки о том, как прошла тренировка в этот день. Со временем, когда тренировки станут легче, это будет отличный способ увидеть, какого прогресса вы добились.

Если вы хотите поделиться своим путешествием, расскажите друзьям или членам онлайн-сообщества о своих целях.

Здоровое питание при беременности

Категория: Здоровое питание.

Счастье, томительное ожидание, предвкушение и даже страх — все эти чувства неизбежно сопровождают беременных женщин. И очень важно в этот период не отдаться эмоциям, а помнить о той ответственности, которая является неотъемлемой частью этого времени. Именно в этот период важно соблюдать основы здорового образа жизни с учетом требований, предъявляемых беременностью. Правильное питание при беременности — наиболее актуально, так как именно от того, что ест женщина, во многом зависит, как будет развиваться ее ребенок. Например, от того, достаточно ли беременная получает белка, зависит, будет ли хватать ребенку строительного материала.

Имеет смысл учитывать одну важную особенность: правильное питание на ранних сроках беременности будет несколько отличаться от рациона питания беременной женщины на последних неделях.

Не всем понятно, откуда берутся такие различия, однако разобраться в теме будет довольно просто. Судите сами, на ранних сроках закладываются важные системы организма, однако размер плода увеличивается незначительно. Поэтомуна ранних срокахздоровое питание беременных женщин основывается на достаточном получении минералов, витаминов и тому подобное.

Во втором триместребеременности питание должно ориентироваться на повышенное употребление белка, так как именно сейчас начинается активный рост ребенка, его внутренних органов. Для всего этого необходим строительный материал, то есть, белок.

Питаниев третьем триместребеременности — это, прежде всего, витамины и минералы, которые необходимы для развития внутренних систем организма ребенка, в особенности кальций для роста костей и развития нервной системы.

При планировании беременности правильное питание также очень важно. Чем более здоровым, выносливым, сильным будет организм женщины в момент зачатия, тем больше шансов на успешное закрепление плодного яйца в матке. Да и определенный набор витаминов в организме способствует правильному развитию эмбриона.

Как видите, различие рекомендаций по правильному питанию беременных по месяцам, а иногда даже по неделям, вполне оправдано. Однако существуют, естественно, и общие правила правильного питания во время беременности, вот о них и пойдет речь дальше.

Общие принципы правильного питания во время беременности

Прежде всего, стоит запомнить одну простую вещь: из-за стола лучше встать слегка голодной, чем с тяжестью в желудке от переедания. В связи с этим лучше и вовсе придерживаться принципов дробного питания: есть меньше, но чаще. Идеальным вариантом будет есть 5–6 раз в сутки. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Если чувство голода нестерпимо, можно выпить стакан молока или кефира, съесть яблоко или грушу. Именно такой режим питания для беременных будет наиболее оптимальным.

Правильное питание при беременности, как и, собственно, любое правильное питание, предполагает исключение или максимальное ограничение жареной пищи, маринованных продуктов и копченостей. Гораздо более полезной будет пища, приготовленная на пару, сваренная, тушеная или запеченная. Продукты питания для беременных должны быть максимально свежими и натуральными, не должны содержать консервантов, излишков соли и тому подобного.

Очевидно, что консервированные продукты, различные колбасы и прочие продукты долгого хранения, если не оказываются под запретом, то требуют жесткого контроля их употребления.

Конечно же, рекомендуется отказаться от фаст-фуда. Однако стоит отметить, что если встанет выбор — остаться голодной или съесть что-то не слишком полезное, лучше все-таки выбрать второе. Голодать беременной женщине не стоит. Другое дело, если перед таким выбором вы встаете подозрительно часто, то стоит задуматься о том, чтобы носить с собой фрукты или бутерброды.

Огромное значение имеет баланс между такими важнейшими компонентами питания, как белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Конечно, сбалансированное питание для беременных на разных сроках предполагает разный баланс этих компонентов, сам факт остается неизменным.

Питание по неделям

1–3 недели беременности

Гинекологи отсчитывают беременность не от дня зачатия, так как его рассчитать почти невозможно, а от первого дня последних месячных. Следовательно, первые 2 недели акушерского срока беременности приходятся на время до зачатия.

Планирование беременности-это чрезвычайно ответственный период, от которого, как ни крути, зависит и здоровье будущего ребенка, и отсутствие каких-либо осложнений во время беременности. Вот и получается, что правильное питание перед беременностью имеет первостепенное значение. На этом этапе очень важно увеличить количество фолиевой кислоты. Часто врачи рекомендуют пить ее в виде капсул, однако гораздо лучше получать все витамины из нормальной пищи. Фолиевая кислота содержится в зелёных лиственных овощах (шпинат, салат, капуста и др.), спарже, фасоли и бобовых, семенах и орехах, цитрусовых.

Не менее полезно употреблять желтые фрукты и овощи. А вот от жирной и сладкой пищи лучше отказаться. Это позволит избежать проблем с ожирением, а также снизить риск возникновения раннего токсикоза.

Примерно на 10–14 день цикла происходит оплодотворение и начинается движение плодного яйца в сторону матки. С этого времени можно говорить о наступившей беременности.

3 неделя

Питание в начале беременности — это очень сложная тема, так как буквально каждую неделю у зародыша появляются новые органы и системы, а значит, и потребность в витаминах и питательных веществах постоянно изменяется.

На третьей неделе беременности происходит имплантация яйцеклетки и начинает развиваться плацента, а также плодная оболочка. Для их полноценного развития необходимы кальций, который содержится в молочных продуктах, орехах, рыбе, бобовых, фруктовых соках и крупах; и марганец, его можно получить из орехов, шпината, свеклы, грибов, печени животных.

4 неделя

На 4 недели питание остается таким же, как и на 3, однако в это время особенно важно отказаться от кофе. Впрочем, пить этот, безусловно, вкусный, но не очень полезный напиток во время беременности стоит с крайней осторожностью. Особенно кофе противопоказан в вечернее время. Как видите, правильное питание в первый месяц беременности — это не слишком сложно. Дальше будет немногим сложнее.

5 неделя

Как правило, примерно на этом сроке начинается токсикоз беременных. Чтобы облегчить это состояние можно немного изменить свое дневное меню. Так, мясо и яйца, а также другие животные белки можно заменить орехами, соей и другими бобовыми. Вместо молока можно есть йогурт и сыр. Не лишним будет ввести в рацион морковь, манго, абрикос.

6 неделя

Токсикоз в самом разгаре, поэтому утро должно начинаться с сухариков или несладких крекеров. Съедать их лучше сразу после пробуждения, не вставая с постели. На этом этапе лучше пить побольше жидкости, как минимум 8 стаканов в сутки (например: воду с соком лимона или чай с лимоном). На ночь можно съесть горсть изюма.

7 неделя

В это время могут возникнуть проблемы с кишечником. Следовательно, стоит избегать продуктов, способствующих газообразованию, в том числе, капусты. Не лишним будет отказаться и от тех продуктов, которые крепят. Лучше ввести в рацион чернослив, свежий кефир и тому подобное.

8 неделя

Имбирный чай поможет справиться с токсикозом, и не забывайте об орехах.

9–10 недели

Отдавайте предпочтение кашам из цельного зерна и хлебу из зерна грубого помола. Бурый рис лучше, чем белый. В целом, организму беременной на этом этапе требуется довольно много клетчатки.

11–12 недели

Заканчивается первый триместр беременности, и питание в это время должно быть особенным. Это самое сложное время, и очень важно прислушиваться к себе, к своему организму. Если вам хочется съесть конкретное блюдо, значит именно тех веществ, которые содержатся в нем, и не хватает вашему малышу. Конечно же, ударяться в крайности не стоит.

13–16 недели

Питание во 2 триместре во время беременности характеризуется, как уже говорилось, обильным потреблением белков. Кроме того, необходимо увеличить общую суточную калорийность пищи. Если в первый триместр достаточно будет съедать 2400–2700 кКал, то с этого времени необходимо съесть 2700–2900 кКал.

16–24 недели

Питание на 6 месяце беременности должно способствовать развитию зрения и слуха ребенка. То есть, вам необходимы витамин, А и бета-каротин. Есть в это время лучше капусту, желтый перец, морковь. Учитывайте, что витамин, А усваивается только вместе с жирами.

24–28 недели

Именно на этом сроке особенно актуальным становится дробное питание. Матка активно растет, занимает все больше места в брюшной полости, и начинает давить на желудок. Соответственно, желудок становится меньше, и ему сложно вмещать большое количество пищи. Даже при питании небольшими порциями беременную женщину может беспокоить изжога. Лучше отказаться от газированных напитков и кофе, они также провоцируют изжогу. Вообще, питание беременной в третьем триместре должно быть максимально разнообразным, так как потребности малыша растут.

29–34 недели

На 8 месяце активно растут кости и закладываются зубы, следовательно, очень важно есть как можно больше продуктов, содержащих кальций. Для развития мозга просто необходимы жирные кислоты, да и усвоению кальция способствуют именно они. Недостаток железа на этом сроке может привести к развитию анемии, как у матери, так и у ребенка. Жирная рыба, орехи, красное мясо, темно-зеленые овощи и семечки — вот те продукты, которые стоит употреблять в этот период беременности.

35–40 неделя

Питание на 9, последнем месяце беременности, должно способствовать общему укреплению организма матери. Ведь впереди у нее очень сложная и трудоемкая работа — роды. Главным источником энергии в организме являются углеводы, именно их потребление и должно стать основой питания беременной перед родами. Каши и овощи — вот те продукты, которые вы и должны есть в этот период.

Вот и все, что можно сказать о питании по триместрам. Пример меню для беременных по триместрам тоже может быть не лишним. На основе этих меню и пояснений к ним, вы сможете составлять меню для себя.

Пример меню для беременных на 1 триместр

1. Завтрак: мюсли с йогуртом и свежевыжатый грушевый сок.

2. Первый перекус: бутерброд с лососем.

3. Обед: грибной суп, салат из капусты, чай на травах.

4. Второй перекус: цельнозерновой хлеб с сыром.

5. Ужин: салат из моркови и овощное ризотто. Запить все можно кефиром.

В первом триместре очень важно, чтобы женщина получала с пищей большое количество фолатов и витамина В6.

Пример меню для беременных на 2 триместр

Во втором триместре для беременных важно присутствие в рационе кислоты омега-3, кальция, витамина Д и железа.

1. Завтрак: овсянка на молоке с яблоком и корицей, чай из ромашки.

2. Первый перекус: миндаль с черносливом.

3. Обед: суп из чечевицы, салат из морской капусты, клюквенный морс.

4. Второй перекус: бутерброд с сельдью.

5. Ужин: омлет с грибами и йогурт.

Пример меню для беременных на 3 триместр

Здесь особую роль играют углеводы и витамин К.

1. Завтрак: блины со сливочным сыром и простоквашей.

2. Первый перекус: бутерброд с сыром из цельнозернового хлеба.

3. Обед: рыбная солянка, салат из тунца и зелени, отвар шиповника.

4. Второй перекус: ватрушка.

5. Ужин: рыба с рисом и ряженка.

Особое питание для беременных

Но это еще не все особенности питания беременных женщин. В некоторых случаях у женщин во время беременности развиваются патологии, которые требуют особенного питания. Так, при анемиибеременных особое питание просто необходимо. Женщина, столкнувшаяся с анемией беременных должна проконсультироваться с врачом не только о медикаментозном лечении, но и о соответствующей диете. При таком заболевании очень важно увеличить потребление продуктов, содержащих железо. Железо можно получить из продуктов животного (нежирное красное мясо, рыба, птица) и растительного (орехи, сушеные белые грибы, шпинат, гречка, бобовые и др.) происхождения. Кроме того, важно не только знать, какие продукты употреблять, но и в каких сочетаниях, так как это влияет на всасываемость железа в организме человека. Повышает усвоение железа в организме витамин С, то есть сочетание продуктов содержащих железо и витамин С благоприятно. Препятствуют всасыванию железа в кишечнике продукты, содержащие кальций (молочные продукты) и танин (чай, кофе). Поэтому их употребление следует разобщать.

При ожирении, развившемся на фоне беременности, может возникнуть необходимость в диетическом питании для беременных. Важно помнить, что без консультации врача беременная женщина не должна выбирать себе диету для похудения. Слишком велик риск развития патологий и отклонений, как в организме матери, так и в организме ребенка.

Особенно вредны монодиеты и диеты, требующие длительного голодания. И то и другое способствует истощению и авитаминозу. Восстанавливать состояние организма, запас питательных веществ и витаминов придется очень долго, а компенсировать тот вред, который такие диеты наносят ребенку, и вовсе невозможно.

Диета при беременности для снижения веса отзывы

После того как тело приобретает новые параметры, сознание не успевает до конца перестраиваться. У многих в глубине души остается опасение, что это временное явление. Кажется, что скоро придется доставать большие кофты, платья, видеть в зеркале крупное отражение. Это тот момент, за которым нужно пристально следить. Подходите к зеркалу и говорите – я стройная, красивая, привлекательная, здоровая и всегда буду такой. Вместе с обновленным образом придется обновить многие привычки. Каждая девушка перед открытием купального сезона, задается вопросом, как привести тело в порядок к лету? Это достаточно просто, необходимо только поддерживать определенный график дня и питаться здоровой пищей. Но существуют определенные принципы правильного питания для снижения веса, которые необходимо знать, чтобы достичь истинного результата. Обратите внимание! Диета порой не имеет ничего общего с правильным питанием. Придерживаться диете следует определённое время. Правильное питание должно постоянно присутствовать в жизни человека. Витамины также не связаны с чудо-таблетками для похудения, без них вполне можно обойтись.

Быстро диета при беременности для снижения веса отзывы

Правильный способ быстрого снижения веса диета при беременности для снижения веса отзывы как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Правило экватора. После трех часов дня начинается замедление метаболизма. В это время не рекомендуется употреблять сладкое, мучное, крахмалистое. Все лишнее, что в этот момент было съедено, вновь прибавит килограммы и тогда диета, чтобы убрать живот и бока окажется бессмысленной. стрессы. При нервном перенапряжении, постоянном стрессе организм начинает вырабатывать гормон кортизол. Он снижает уровень тестостерона, провоцируя потерю массы мышц, возникновение жировых отложений. Решением проблемы #8212; станет помощь психолога;

Всегда необходимо обязательно завтракать, если вы не приучены, по утрам принимать пищу, стоит обязательно заставлять себя, хоть в небольших порциях. Лучше всего утром для завтрака подойдут сложные углеводы, например каша с фруктами; Больше воды. Следит ли кто-то за тем, сколько воды в сутки выпивает? Особенно это касается зимнего времени года. На килограмм веса следует выпивать от 34 мг, это позволит сохранить обмен веществ в норме. Соблюдайте такие несложные правила и Вы добьетесь хороших результатов. Но, дорогие дамы, если находите их трудновыполнимыми, то можно попробовать что-то другое. Так, альтернатива безуглеводной диеты — кремлевская диета, меню на каждый день которой доступно на нашем сайте. Они очень похожи, но все же имеют некоторые различия.

Диета при беременности для снижения веса отзывы за месяц

Не слушайте своих мам и бабушек, что теперь вы просто обязаны есть за двоих. Беременность — не повод поглощать еду если не тоннами, то ведрами. Это ни к чему, кроме как к избыточному весу, не приведет. Сейчас, когда наш организм расходует дополнительную энергию и незаменимые вещества, лучше сделать упор на качество и полезность продуктов. Поэтому, кто не полностью усвоил золотые правила питания беременной возвращается в начало статьи и читает пункт Второе…. По медицинским показаниям, средняя по размерам женщина за время беременности должна набрать около 13 килограммов. Плюс-минус несколько килограммов считается в пределах нормы. Что касается увеличения веса в первом триместре, то доказано, что в это время оно абсолютно не зависит от питания. Существуют многочисленные анекдоты и истории про пищевые капризы беременных. Но то, что женщине среди ночи захотелось морской капусты или погрызть стенку — не заскок. Это сигнал организма о нехватке нужного ему вещества, в приведенных примерах — йода и кальция. Часто беременным не хватает железа. Это вещество обеспечивает нормальный уровень гемоглобина, который необходим для переноса кислорода к тканям. Если у мамы анемия, малыш испытывать кислородное голодание. Его можно получить из красного мяса, рыбы, яичного желтка, абрикосов, темно-зеленых листовых овощей и зерновых.

Как только вы узнали о своем интересно положении, вам нужно сразу откорректировать свой рацион питания, особенно на ранних сроках беременности это очень важно, так как в этот период начинается формирование жизненно важных систем эмбриона. Во время беременности очень сложно контролировать свой рацион, так как все мы знаем что в этот период женщине хочется чего-нибудь вредненького, солененького, сладенького, сочетать не сочетаемое, например селедка и апельсины, бывало у вас такое? Они имеют огромное количество углеводов, это может привести к быстрому набору веса, что не желательно для вас. Конечно если беременная не склона к полноте, то почему бы и нет, но все же не стоит увлекаться сладостями, так как они содержат  красители, ароматизаторы и  различные аллергены. Сервисы микрофинансирования предоставляют возможность легко урегулировать возникшие финансовые проблемы оформив займ со 100 процентным одобрением через интернет. Оформить микрозайм можно через интернет. Оформить микрозайм можно зайдя на официальный сайт микрофинансовой компании и отправив заявку на займ. Получить деньги на карту можно в любое время суток!

Основные требования к клиентам

Микрофинансовая организация при рассмотрении заявки, предъявляют минимальные требования к заемщикам. Микрофинансовая организация обслуживает только лиц у которых есть паспорт с пропиской в одном из регионов России. При принятии решения важно трудоустройство клиента и сумму дохода. Большинство МФК выдает деньги клиентам которые старше 18 лет. Большинство микрофинансовые компании оформляют быстрые займы даже при наличии у клиента плохой кредитной истории. Список документов как правило ограничивается паспортом и любым вторым документом.

Как оформить займ на карту?

Основные этапы подачи заявки на срочный займ: Сравнить предложения нескольких Микрофинансовых организаций. Микрофинансовые компании отличаются по процентным ставкам и кредитном лимите займа. На официальном сайте компании выбрать требуемую сумму и срок возврата. Указав требуемые параметры, выведется сумма переплаты. Потребуется пройти регистрацию на сайте выбранной компании. На портале компании нужно заполнить все поля в форме подачи заявки. В ней предстоит ввести номер телефона и почтовый ящик. Заполнить простую анкету. В профиле требуются данные: информация о работе, размер зарплаты, адрес прописки, информация о других кредитах, семейное положение, данные паспорта, способ получения денег. На указанный телефон, поступит смс с положительным решением. МФО сообщают клиентам о принятом решении в течение 20 минут. В некоторых организациях решения принимаются тут же в автоматическом режиме. Заключить договор займа. После внимательного изучения договора, ставится галочка внизу договора. После заключения договора, деньги поступают на банковскую карту. Микрозайм имеет нецелевое назначение и может использоваться на различные цели заемщика. Читая подобные списки, женщины часто приходят в уныние: получается, что беременным практически ничего нельзя. Но, во-первых, это вовсе не так, можно женщинам очень и очень многое, выше все это перечислено. А во-вторых, запомните одну маленькую хитрость: все, перечисленное выше, кроме, пожалуй, алкоголя, категорически нельзя употреблять систематически, а разовое употребление любого продукта просто физически не может оказать пагубное влияние на развитие плода. Так что иногда, редко и очень немного, но любимое блюдо все-таки можно себе позволить.

Диета при беременности для снижения веса отзывы похудеть в бедрах

Пускай они считаются богатым белковым продуктом, но при беременности причислить их к диетической пище нельзя. Это довольно тяжело перевариваемый продукт, поэтому при его частом приёме могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой и расстройства. Кроме того остаётся актуальным риск просто отравиться ими, особенно, если есть консервированные грибы. Во II триместре женщине рекомендуется придерживаться своего привычного рациона. Не следует резко переходить на необычные и экзотические блюда, а также резко менять свои пищевые привычки. При необходимости смена рациона должна происходить постепенно, без резких ограничений. Строгие диеты, в том числе с целью коррекции веса, во время беременности запрещены.

Во время приготовления подобной пищи используется много масла, красителей и усилителей вкуса. Даже самые безобидные специи – соль и перец – заметно превышают допустимую планку в этих блюдах. Они лишь провоцируют у женщины еще больший аппетит и приводят к возникновению отеков. Поэтому при беременности лучше отказаться от сомнительных рецептов. Овсяная диета или рецепт французской красоты требует для большего эффекта предварительного очищения организма отваренным рисом от шлаков и токсинов. С этой целью сварите кисель с 4 ст. л. риса и литра воды. Не отцеживая выпить, а после приема не принимать пищу и напитки, кроме воды, строго 5 часов. Сеансы очищения организма проводят раз на сутки на протяжении 10 дней. Меню рациона питания состоит из приемов овсянки на воде (4 раза за день), в перекусах – фрукты, кроме бананов, винограда, чай с имбирем, вода. Диету для похудения повторить через 6 месяцев. Гречка – низкокалорийный продукт, но сытный, что позволит на гречневой диете не ощущать голод. Минус 7 килограмм ожидает вас к концу недели. Рацион дня состоит из гречневой каши без соли, сахара, масла. Разнообразить меню целесообразно кефиром (1 л). Обязательно пить воду не меньше 1,5 л в сутки. К концу недели побалуйте себя несколькими штучками чернослива. На третий день результат похудения будет заметным. Диета на гречке эффективна и не имеет противопоказаний. Беременным и кормящим женщинам быстрая диета для похудения запрещена.

Диета при беременности для снижения веса отзывы без спорта

1. Отбить куриное мясо. 2. Взбить творог с зеленью и приправами блендером до пастообразной консистенции. 3. Выложить начинку на отбитую грудку, скрутить рулет, связать ниткой. 4. Запекать в духовке при температуре 200 градусов 15 минут Еще одна ключевая особенность протеиновой диеты: необходимо следить за соотношением мясо–овощи, оно должно ровняться соотношению два к одному (две части белковых продуктов и лишь 1 часть углеводов). Однако речь идет не обо всех углеводах: например, быстрые углеводы (мучное, сладкое, фастфуд, газировки) полностью исключаются из рациона, а употребление крахмалистых продуктов (например, картофель, рис, редька, морковь, свекла, горошек, соя, фасоль и другие) сокращается до возможного минимума. Наилучшие же углеводные #171;попутчики#187; белковым продуктам #8212; зеленые и некрахмалистые овощи.

Соблюдая протеиновую диету можно использовать список белковых продуктов для похудения, включающий в себя около 70 наименований. Таким разнообразием может похвастаться редкая система питания. Кушать нужно не менее 5 – 6 раз в день в одно и то же время, ужин не позже, чем за 2 часа до сна. Но не каждый белок полезен. В природе есть около полутора сотен аминокислот, из которых состоят протеины. Для человека достаточно двух десятков аминокислот, 12 людской организм в силах синтезировать самостоятельно, а 8 аминокислот постоянно получать с продуктами питания. От месяца и выше следования диете происходит постепенное привыкание организма, и килограммы улетучиваются уже не так быстро. Если у вас все еще есть лишний вес, то готовьтесь терять его медленно, но уверенно.

Диета при беременности для снижения веса отзывы дома

Обязательным условием является ежедневное употребление не менее 1,5 литров жидкости, чтобы предупредить обезвоживание. Запрещено пить алкогольные напитки. Узнайте, как похудеть при помощи воды. Нарежьте все овощи. Налейте немного оливкового масла на разогретую сковороду и слегка обжарьте на ней лук, после чего добавьте к нему нарезанный кубиками картофель и тыкву.

По старинке некоторые женщины считают, что беременным нужно кушать за двоих. Однако медицина не стоит на месте, и современные врачи, в отличие от бабушек, полагают, что питание должно быть умеренным, правильным с полным комплектом витаминов и минералов. Переедание может навредить не только организму молодой матери, но и спровоцировать некоторые патологии у малыша. Крайности не нужны: жесткая диета для организма опасна, а вот разгрузка для беременных будет очень полезна. Следует понимать, что в 1-м триместре нет как такого дня без питания, скорее наоборот, аппетит значительно возрастает, особенно по прошествии 1,5 месяца, и многие женщины могут переедать, что приведёт к избыточной массе тела в последующих 2-х триместрах, когда организм будет более стойко проходить через период беременности. Белок: Белок #8212; важное питательное вещество, необходимое для роста и развития. Белок необходим для получения энергии, а также для построения и восстановления различных частей вашего тела, особенно мозга, мышц и крови. Беременной женщине необходим дополнительный белок для роста ребенка. Каждому человеку требуется разное количество белка в зависимости от его размера. Женщине с весом 150 фунтов необходимо 75 граммов белка каждый день.(Для оценки используйте свой вес до беременности и разделите на 2.) Выбирайте разнообразные продукты, богатые белком, в том числе морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобы и горох, соевые продукты, а также несоленые орехи и семена. Используйте этикетки на упакованных продуктах, чтобы определить, сколько граммов белка содержит каждый продукт. Кофеин. Многих мам интересует вопрос, можно ли пить кофе во время беременности. Последние исследования показывают, что небольшое количество кофеина безопасно для беременных. Однако по-прежнему изучается вопрос, могут ли высокие дозы этого вещества приводить к рискам невынашивания беременности, как еще недавно считалось. Поскольку исследования по этому вопросу продолжаются, в настоящее время разрешается употреблять не более 200 мг кофеина в день — это одна чашка кофе. Помните, что этот элемент содержится также в коле, чае, шоколаде и энергетических напитках.

Похожие статьи:

диета при атопическом дерматите таблица
диета при атрофическом гастрите
диета при атрофическом эрозивном гастрите
диета при беременности белковая
диета при беременности для снижения веса форум

Автор статьи: Панов Дмитрий

Диета для снижения веса во время беременности

Каждая женщина стремиться к идеальной фигуре. Но не всегда наш организм способен поддержать такую идею. Стоит расслабиться, животик и бока начинают стремительно прибавлять в размерах. Это места, где жир откладывается с довольно высокой скоростью, а убирается оттуда медленно. Вопрос, как быстро похудеть в животе стоит у женщин на первом месте. Чтобы дать на него ответ необходимо выяснить, что привело к образованию складочек на проблемных местах. Если знать причину возникновения жировых отложений, в борьбе с лишним весом можно добиться потрясающих результатов После того как тело приобретает новые параметры, сознание не успевает до конца перестраиваться. У многих в глубине души остается опасение, что это временное явление. Кажется, что скоро придется доставать большие кофты, платья, видеть в зеркале крупное отражение. Это тот момент, за которым нужно пристально следить. Подходите к зеркалу и говорите – я стройная, красивая, привлекательная, здоровая и всегда буду такой. Вместе с обновленным образом придется обновить многие привычки. Чтобы быстро похудеть в животе и боках необходимо повысить двигательную активность. Организм должен сжигать ненужные отложения. Для достижения эффекта упор необходимо делать на проблемную зону. Одного качания пресса будет недостаточно. Спорт в домашних условиях должен включать следующие упражнения:

Быстро диета для снижения веса во время беременности

Проверенный способ быстрого снижения веса диета для снижения веса во время беременности как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Всегда необходимо обязательно завтракать, если вы не приучены, по утрам принимать пищу, стоит обязательно заставлять себя, хоть в небольших порциях. Лучше всего утром для завтрака подойдут сложные углеводы, например каша с фруктами; Отек на лодыжках может сигнализировать о заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Сердечные отеки, как правило, становятся заметнее к вечеру, причем они могут со временем увеличиваться в объеме. Такие отеки распространяются снизу вверх – вплоть до области живота. При этом возникает повышенная  утомляемость, одыш­ка, тахикардия, бледность. Если вы замечаете глубокие следы от носков или чулок на ногах, щиколотки ощутимо увеличились в обхвате, стали больше голени, как можно быстрее обратитесь к кардиологу.

Отеки при беременности сопровождают большое количество женщин, поэтому актуальность вопроса, как их лечить, остается высокой. Припухлость конечностей может свидетельствовать не только о задержке жидкости, но и о развитии тяжелого токсикоза на поздних сроках. Поэтому при возникновении застоя лимфы обратитесь с этой проблемой к врачу, чтобы определить причину такого состояния. Чтобы не допустить состояния, когда у беременной отекают ноги, первое, что необходимо делать — создать оптимальные условия для отдыха в течение дня, а также выполнять несложные рекомендации врачей, касающиеся профилактических мер против возникновения признаков гестоза. Самые лучшие и универсальные средства: пить достаточно воды, не злоупотреблять питьем с мочегонным эффектом (морсы, соки, кофе, чай, алкоголь), солью и сахаром, не волноваться, заняться спортом и посетить врача, так как разные заболевания должны лечиться индивидуально!

Диета для снижения веса во время беременности без диет

Вместо пшеничного хлеба лучше кушать ржаном или с отрубями. В первые недели беременности белок накапливается в организме будущей мамы как строительный материал для малыша. Несмотря на то, что кости и ткани начнут формироваться позднее, запастись лучше заранее. При правильной диете можно поддерживать свое тело в тонусе в течение всей беременности, а затем быстро прийти в форму после родов, обеспечить себя и плод всеми необходимыми минеральными и витаминными компонентами.

Часто отекают ноги? Туфли к вечеру становятся тесны? Какие же причины отека ног? Мы расскажем самые распространенные причины отека ног, а также посоветуем, что делать при отекании ног, чтобы избавиться от болей. Самый просто способ поднять себе настроение или расслабится — это съесть немного углеводов. Беременным стоит отдавать предпочтение кашам, черному хлебу, сухофруктам, они утолят чувство голода и восполнят необходимый запас энергии. Если жизнь без сладкого невозможна, то стоит приготовить что-нибудь вкусненькое дома. Из йогурта и фруктов сделать мороженое, желе или испечь низкокалорийный пирог. Финансовые проблемы вы сможете быстро решить, воспользовавшись услугами МФК и взяв займ до зарплаты онлайн. Подать заявку на займ можно, через компьютер или телефон. Подача заявки происходит удаленно в интернет. Обратиться можно в любое время суток!

Требования к потенциальным клиентам

К заемщикам при обращении в МФО, выдвигаются минимальные условия. МФО обслуживает клиентов имеющих паспорт РФ с постоянной пропиской в одном из регионов России. Многие МФО важно трудоустройство клиента и уровень дохода. Большинство МФК работает с лицами старше 18 лет. Для получения займа на карту необязательно иметь положительный рейтинг, поскольку МФК не обращаются в бюро кредитных историй. Для заполнения заявления необходимо иметь паспорт и второй документ.

Как взять микрозайм?

Основные шаги оформления заявки на срочный займ: Выбрать подходящую по условиям компанию. Условия выдачи денег в долг у каждой компании индивидуальные. Выбрать необходимые параметры на сайте микрофинансовой организации. Выбрав нужные значения, можно тут же выяснить размер переплаты и график погашения. Зарегистрировать профиль. На портале МФО потребуется заполнить поля в анкете. Нужно ввести личные данные и номер мобильного телефона. Заполнить простую анкету заемщика. В документе необходимы данные: информация о трудоустройстве, размер зарплаты, адрес прописки, наличие непогашенных кредитов, наличие семьи, паспортные данные, способ получения денег. Дождитесь положительного ответа по заявлению. МФО сообщают клиентам о своем решении через 10 мин. Многие МФО доверяют анализ заявления и принятие решения роботу, благодаря этому ответ поступает в течении минуты. Для заключения договора, сделайте СМС подтверждение. После детального изучения договора, ставится галочка под текстом договора. Заемные средства мгновенно переводят на карточку заемщика. Выданные средства, заемщик может использовать на свое усмотрение. Во время беременности особенно полезны мидии, креветки, кальмары, морская капуста. Они практически не содержат жиры, но богаты витаминами. При сниженной кислотности желудочного сока полезны рыбные бульоны. Они повышают аппетит и ускоряют переваривание пищи. По способу приготовления лучше отдать предпочтение варке или запеканию рыбы с зеленью и овощами;

Диета для снижения веса во время беременности похудеть а бедрах

Плохо прожаренное мясо, яйца всмятку, малосольная или вяленая рыба может привести к отравлению, это прямые источники сальмоноллеоза, паразитов, глистов, кишечных вирусов. При попадании в организм беременной они могут вызвать серьезное отравление, поражение ЖКТ. Некоторые вирусы могут нарушать развитие плода. Они имеют огромное количество углеводов, это может привести к быстрому набору веса, что не желательно для вас. Конечно если беременная не склона к полноте, то почему бы и нет, но все же не стоит увлекаться сладостями, так как они содержат  красители, ароматизаторы и  различные аллергены.

Методика знаменитого диетолога Дюкана направлена на борьбу с лишним весом. Она состоит из четырёх этапов и включает список из 100 разрешённых продуктов, которые можно есть, пока не насытишься. Для беременных есть изменения: Чечевица и другие бобовые также являются важной составляющей рациона будущей мамы. В них содержится большое количество растительного белка и полезных микроэлементов: железа, кальция, цинка. А клетчатки — еще больше, чем в привычных овощах! Нежирный пряный суп из чечевицы на курином бульоне может стать отличным основным блюдом для всей семьи. В него хорошо добавить ложку йогурта или сметаны. Однако к употреблению бобовых стоит относиться с определенной осторожностью, так как они могут вызывать повышенное газообразование и метеоризм, что и без того является проблемой для будущих мам. Поэтому включать блюда из чечевицы, фасоли, гороха стоит в рацион после тест-драйва небольшой порции. Кальций: Кальций необходим организму для укрепления костей и зубов. Кальций также способствует нормальному свертыванию крови, нормальному функционированию нервов и нормальному сердцебиению. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует 1000 миллиграммов (мг) в день для беременных и кормящих (кормящих грудью) женщин. Женщинам 19 лет и младше необходимо 1300 мг в день. Съешьте или выпейте 4 порции молочных продуктов или продуктов, богатых кальцием. Молочные продукты #8212; лучший источник кальция. Другими источниками кальция являются темная листовая зелень, обогащенные злаки, хлеб, рыба, витаминизированные апельсиновые соки, миндаль и семена кунжута.

Диета для снижения веса во время беременности легко

Диетические виды мяса — кролик, индейка, телятина — полезны во время беременности, так как богаты белком и при этом нежирны. Мясо кролика называют последним трендом современной кулинарии, и оно считается оптимальным для диетического питания. В нем содержится много витаминов В6, В12, РР, а также железо, фосфор, марганец, калий и др. Отличным традиционным рецептом является кролик, тушенный в сметане с сезонными овощами. Будущим мамам, которые любят вкусно поесть, также наверняка придется по душе парная телятина, приготовленная в мультиварке с черносливом, или индейка по-мароккански, тушенная со смесью пряностей и апельсиновым соком. Диеты для беременных для снижения веса иногда назначаются. Но они обязательно должны согласовываться с доктором. Ведь очень важно, чтобы не только в третьем, но и во всех триместрах беременности малыш получал в утробе мамы все необходимые питательные вещества для своего полноценного развития и набора веса. Главное правило – женщина должна кушать часто небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу. Если придерживаться этого правила и употреблять еду по 6 раз в день, тогда лишних килограммов даже в третьем триместре не будет. И, конечно же, — никакого алкоголя, жареной и копченой пищи!

Прежде всего, если вы страдаете от обычных для беременных недомоганий в первом триместре (тошнота и т.п.), может помочь изменение режима питания. Лучше есть пять-шесть раз в день, маленькими порциями. Можно позволить себе — если очень хочется — немного солененького и остренького (в разумных пределах, конечно). Токсикоз первой половины беременности с тяжелой тошнотой и рвотой, потерей веса требует лечения в стационаре, но вы должны понимать, что в такой ситуации требуется повышенное количество жидкости для восполнения ее потери. При развитии осложнений второй половины беременности, нарушении функции почек, повышении артериального давления ваш лечащий врач обязательно порекомендует вам ограничить потребление жидкости и соли, исключить жареное, острое и т.п., и его рекомендаций нужно строго придерживаться. При угрозе невынашивания тоже необходимо, согласовав с врачом, ввести в ваш рацион определенные группы витаминов (витамины группы В, Е и др.). Если вы вынашиваете не одного ребенка, а двоих (троих и т.д.), естественно, потребность в питательных веществах возрастает — соответственно, нужно изменить рацион. С 32 недели беременности, как правило, физическая активность будущей мамы снижается, она больше отдыхает (работающая беременная уходит в дородовой отпуск), и калорийность пищи целесообразно уменьшить, только не за счет белка (мы согласны с мнением многих практикующих перинатологов и акушеров-гинекологов, которым приходится сталкиваться с различными осложнениями в последний месяц беременности и в первые месяцы жизни ребенка, связанными с тем, что мама совсем отказалась от мяса за месяц до родов). Снижайте калорийность своего меню за счет легкоусвояемых углеводов — то есть кондитерских изделий, варенья, других сладостей, так как именно они способствуют рождению младенцев с избыточным весом и ожирению у беременных. Диета При Беременности Для Снижения Веса 3 #8212; Похудение Диета Правильное Питание

Диета для снижения веса во время беременности в домашних условиях

Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Основной причиной избыточного веса при беременности является банальное переедание и быстрое насыщение легкоусвояемыми углеводами. Диета для беременных поможет сбалансировать рацион, купировать чувство голода между приемами пищи. Соблюдая диету при беременности, многим женщинам удается сохранить фигуру, избежать растяжек, легко привести организм в норму после родов.

Похожие статьи:

диета для рельефного пресса для девушек
диета для синдрома раздраженного кишечника
диета для снижение сахара в крови при беременности
диета для снижения андрогенов у женщин

Каждая женщина стремиться к идеальной фигуре. Но не всегда наш организм способен поддержать такую идею. Стоит расслабиться, животик и бока начинают стремительно прибавлять в размерах. Это места, где жир откладывается с довольно высокой скоростью, а убирается оттуда медленно. Вопрос, как быстро похудеть в животе стоит у женщин на первом месте. Чтобы дать на него ответ необходимо выяснить, что привело к образованию складочек на проблемных местах. Если знать причину возникновения жировых отложений, в борьбе с лишним весом можно добиться потрясающих результатов Не должно быть строгих запретов. Жизнь до и после похудения разная, но вместе с результатом приходит мотивация. В определенном порядке некоторые капризы удовлетворять разрешается. Безусловно, не нужно есть конфеты тоннами, но от кусочка шоколадки точно ничего не будет. Не должно быть негатива, стресс способствует выработке вредного гормона, который замедляет обменные процессы. Только позитивные эмоции, радость от происходящего и желание изменяться в лучшую сторону! На что только не идут женщины, чтобы похудеть, чего только стоит диета, чтобы убрать живот и бока. Кому-то приходится во всем себя ограничивать, кому-то достаточно отказаться только от сладкого. И когда на весах появляются заветные цифры, кажется, что пришла пора расслабиться. Но не тут то было. На этом этапе начинается самое трудное, важно не допустить возвращения килограммов назад. Все диеты предназначены для здоровых людей. Перед началом быстрого похудения необходимо пройти медицинское обследование. Среди огромного разнообразия методов похудения выделяется лёгкая диета — основана на 3-разовом питании, в меню входят продукты с сбалансированным соотношением белков, жиров, углеводов. Примерное меню: Придерживаться правильному питанию легко, достаточно знать его принципы. К главному преимуществу подхода относится отсутствие голода, стресса, плохого настроения. Это лучшая проверенная методика для похудения. Если убрать лишнее нужно срочно, можно воспользоваться специальной диетой. Диета при отеках во время беременности должна обеспечивать возросшие энергетические потребности. Основу рациона составляют нежирные белковые продукты животного происхождения, растительные масла, крупяные изделия, фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки. Ограничения касаются потребления соленой, маринованной, консервированной и копченой продукции, которая провоцирует задержку жидкости в организме.

Отеки нижних конечностей иногда свидетельствуют о наличие различных заболеваний суставов. Многие болезни сопровождаются сильными изменениями суставной ткани, следствием чего становится скопление большого количества жидкости. Максимальное количество калорий в сутки для беременной, которая собирается избавиться от избыточного веса, находится в пределах 2200-2500 Ккал. Они должны складываться из 100-120 граммов белков (большая часть из этого количества должна быть белками животного происхождения — мясо, молоко, рыба, яйца, кисломолочные продукты), из 90 граммов жиров (половина из этого количества — растительного происхождения), из 350 граммов углеводов. У каждой женщины норма прибавки в весе во многом индивидуальна. Она зависит от индекса массы тела, который можно рассчитать по следующей формуле: вес тела в килограммах разделите на ваш рост в метрах в квадрате. Нормальным считается индекс в пределах от 19,8 до 25,9. Чем меньше показатели индекса массы тела, тем больше вы можете прибавить в пределах 10-14 кг. Если вы ждете рождения близнецов, то к этим цифрам добавьте 2,3 – 4,6 кг. В этот период плод начинает интенсивно расти. Функциональной активности достигли сформировавшиеся органы. Суточная потребность возрастает до 2500 ккал. Организм беременной начинает работать в усиленном режиме, поэтому высока вероятность появления изжоги и запоров. Чтобы избавиться от этих проблем, питание беременной во втором триместре должно быть обогащено следующим элементами: О вероятности развития крупного плода обычно становится известно во втором триместре, когда детки начинают расти по-разному. Не всегда габариты малыша связаны с матери, поскольку в росте и весе есть немалая доля генетической предрасположенности. Однако у женщин с большой прибавкой веса чаще рождаются крупные и даже гигантские малыши. Аллергенным потенциалом обладает также белок злаковых культур: ржи, пшеницы и овса. При приготовлении каш не увлекайтесь манкой и овсянкой. Помните, есть множество других прекрасных круп: гречневая, рисовая, пшенная, перловая, кукурузная. Их можно готовить с мясом, капустой, яблоками, маслом (лучше растительным или сливочным топленым).

С 32 недели беременности, как правило, физическая активность будущей мамы снижается, она больше отдыхает (работающая беременная уходит в дородовой отпуск), и калорийность пищи целесообразно уменьшить, только не за счет белка (мы согласны с мнением многих практикующих перинатологов и акушеров-гинекологов, которым приходится сталкиваться с различными осложнениями в последний месяц беременности и в первые месяцы жизни ребенка, связанными с тем, что мама совсем отказалась от мяса за месяц до родов). Снижайте калорийность своего меню за счет легкоусвояемых углеводов — то есть кондитерских изделий, варенья, других сладостей, так как именно они способствуют рождению младенцев с избыточным весом и ожирению у беременных. На последних месяцах малыш уже сформирован полностью, набирает вес, а тело мамочки начинает готовиться к радостному событию. В это время питание должно быть полноценным, рациональным, как во втором триместре. Разгрузки в 3 триместре проводятся в основном на рыбе нежирных сортов. По желанию их можно делать на овощах в тушеном или свежем виде. Допустимы дни на фруктовых салатах с йогуртом или кефиром. Разгрузочный день при беременности важен не столько как день для похудения, столько как изменение подхода к питанию в целом. Не стоит сразу же есть всё подряд, на следующий день после разгрузки, иначе это может быть тяжело для организма. Следует начать питаться постепенно, к примеру, кашей с утра или лёгким фруктовым салатом. Избегайте диет, в основе которых лежат бобовые культуры: горох, соя и фасоль, а также белковые диеты. Это связано с увеличенным поступлением количества белка, продукты распада которого могут вызывать токсические реакции. Белки и бобовые культуры, безусловно, необходимы для развития плода, но они должны поступать в строго контролируемом количестве (50-70 грамм в чистом виде). Чтобы не срываться с правильного питания, и оно не было обременительным для вас, выбирайте продукты, которые любите. Найдя с ними рецепты, можно составить вкусное диетическое меню. Ниже будут приведены наиболее простые примеры блюд. Они отлично подойдут для низкокалорийного питания.

Если после 16-й недели беременности женщина набирает больше 1 кг за неделю, то можно с уверенностью говорить о чрезмерной массе. Такое наращивание жировых отложений усложняет проведение контроля развития плода. Дополнительно возникают и такие проблемы у будущей матери: Около 80% беременных жалуются на проблемы с кишечником (запоры, поносы). Это связано с рядом причин, среди которых в первую очередь следует назвать снижение двигательной активности кишечника, вызванной гормональной перестройкой организма женщины во время беременности и изменением кишечной микрофлоры (дисбактериоз). Бороться с этими неприятностями приходится только естественными методами: правильной организацией распорядка дня и режима питания. Наступает второй триместр с 14 недели. Прибавка в это время беременности за неделю должна составлять около 500-800 г, если эта цифра больше, вес женщины будет увеличиваться. Появится одышка, тяжесть в ногах, станет трудно совершать ежедневные прогулки. На этом этапе следует обратиться к диетологу и узнать, как сбросить вес при беременности 2 триместр. Снизить еженедельную прибавку и похудеть помогут простые правила: При такой диете отеки будут постепенно сходить, и не будут возникать вновь, так как без употребления соли жидкость не так сильно задерживается в организме. При такой диете блюда рекомендовано готовить на пару или отваривать, запекать, тушить. От жарки в масле стоит отказаться, равно как и от копченостей и маринадов, кофе.

Автор статьи: Лапшин Егор

Здоровое питание во время беременности | Беременность Роды и ребенок

9-минутное чтение

Слушать

Почему диета важна во время беременности для вас и вашего ребенка

Диета во время беременности помогает поддерживать ваше самочувствие и обеспечивает питание, необходимое вашему ребенку для развития и роста.

Как правило, беременным женщинам необходимо соблюдать здоровую диету с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием сахара, соли и насыщенных жиров.

Для беременной женщины нормально набирать вес, однако слишком большая или слишком маленькая прибавка в весе увеличивает риск осложнений для вас и вашего ребенка.

Здоровая прибавка в весе зависит от веса матери до беременности. Доказательства поддерживают использование индекса массы тела (ИМТ) в качестве ориентира для того, насколько рекомендуется прибавка в весе во время беременности.

Хорошо сбалансированной диеты обычно достаточно для удовлетворения ваших потребностей в питании во время беременности. Однако некоторые продукты содержат более высокие концентрации определенных питательных веществ, которые особенно рекомендуются во время беременности.

Фолиевая кислота, железо, йод и витамин D являются питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья и развития растущего ребенка и могут предотвратить определенные заболевания. Если вы планируете беременность, вы должны начать принимать фолиевую кислоту как минимум за один месяц до наступления беременности и в течение 3 месяцев после зачатия. Было доказано, что добавки фолиевой кислоты помогают защитить от дефектов нервной трубки.

Если вы планируете или в настоящее время принимаете какие-либо добавки, обсудите это со своим врачом или акушеркой, так как дозы могут варьироваться в зависимости от ваших индивидуальных обстоятельств.

Что такое «сбалансированное питание»?

Здоровая, сбалансированная диета включает широкий спектр питательных продуктов из пяти пищевых групп. Также рекомендуется пить много воды, чтобы избежать обезвоживания.

1. Цельнозерновые продукты и крупы
2. Овощи и бобовые/бобы
3. Нежирное мясо и птица, рыба, яйца, тофу, орехи и семена, а также бобовые/фасоль
4. Фрукты
5. Молочные продукты, в том числе преимущественно обезжиренное молоко, сыр и йогурт

У большинства из нас есть дни, когда мы хорошо питаемся, и дни, когда мы можем больше потреблять «лечебных» продуктов. Тяга во время беременности также может затруднить контроль, особенно когда речь идет о продуктах с высоким содержанием сахара, соли или жира.

Если вы страдаете от утренней тошноты или сильной рвоты во время беременности, важно есть столько, сколько вы можете в это время. Вы должны связаться с вашим врачом или акушеркой, если вы обеспокоены.

Как насчет тяги к беременности?

Раньше считалось, что тяга к еде во время беременности является признаком дефицита питательных веществ в рационе беременной матери; однако нет никаких доказательств, подтверждающих эту связь. Беременность также может вызвать изменения во вкусах матери, и еда, которая когда-то казалась привлекательной, может приобрести совершенно другой вкус. Отвращение к еде может развиться во время беременности, отчасти из-за влияния гормонов.

Какие продукты следует избегать во время беременности?

Есть некоторые продукты, которых следует избегать во время беременности из-за риска переноса определенных бактерий или паразитов. Заражение листерией, сальмонеллой или токсоплазмозом во время беременности может вызвать серьезные осложнения у вашего ребенка и увеличить риск невынашивания беременности.

Некоторые виды рыб содержат большое количество ртути, в том числе акула/чешуйница, марлин или клюв/меч-рыба, оранжевый большеголов и сом. Быть избирательным в отношении того, какую рыбу есть, важно во время беременности.

Также важно проверять сроки годности и следить за тем, чтобы продукты хранились правильно. Если вы сомневаетесь в безопасности той или иной пищи, самый безопасный вариант — не есть ее.

Справочник по еде и напиткам

Полезный справочник по еде и напиткам во время беременности

Нужно ли мне готовить пищу по-другому, когда я беременна?

Важно соблюдать осторожность в отношении приготовления пищи и безопасности во время беременности. Пищевое отравление обычно вызывается заражением пищи определенными бактериями или вирусами. Иногда легче заподозрить, что пища заражена, потому что она пахнет «не так» или выглядит не так, как должна. Но не всегда очевидно, что еда может быть небезопасной. При приготовлении пищи всегда следует:

• разморозить замороженное мясо, особенно птицу, в холодильнике или в микроволновой печи
• мойте руки перед приготовлением пищи и едой
• используйте разные разделочные доски для овощей и мяса
• мыть столы, разделочные доски и посуду горячей мыльной водой
• часто меняйте тряпки для мытья посуды — если они пахнут, это признак загрязнения
• тщательно готовьте пищу и не ешьте сырое или «редкое» мясо или рыбу
• разогревать продукты не менее чем до 60°C и до тех пор, пока они не станут горячими

Что можно пить во время беременности?

Самыми безопасными напитками во время беременности являются вода и молоко. Текущие данные подтверждают рекомендации о том, что вам следует избегать употребления алкоголя, если вы беременны или планируете беременность. Даже небольшие количества могут нанести вред развитию ребенка и могут иметь последствия на всю жизнь.

Вода и молоко считаются безопасными для беременных. Также можно пить безалкогольные напитки с низким содержанием сахара, небольшое количество сока и содовой или минеральной воды. Точно так же считается безопасным небольшое количество кофеина в чае и кофе. Во время беременности и при грудном вскармливании безопасным для матери и ребенка считается потребление до 200 мг/сутки.

Ориентировочное количество кофеина, содержащегося в продуктах питания и напитках:

• 1 чашка растворимого кофе – 60 мг
• 1 порция кофе эспрессо – 100 мг
• 1 чашка поршневого кофе – 80 мг
• 1 чашка чая – 30 мг
• Банка колы 375 мл – 49 мг
• Банка энергетического напитка 250 мл – 80 мг
• Плитка молочного шоколада 100 г – 20 мг

Какие продукты следует ограничить во время беременности?

Обработанные продукты, как правило, содержат большое количество сахара, жира и соли. Хотя они могут быть приятными на вкус и часто удобными, они не удовлетворяют ежедневным потребностям в питательных веществах. Австралийские диетические рекомендации рекомендуют во время беременности ограничивать количество продуктов, содержащих насыщенные жиры, добавленную соль и сахар, а также алкоголь.

Во время беременности вам потребуется больше энергии, и вам потребуется больше порций из пяти групп продуктов. Важно понимать, что «размер порции» не меняется, а вместо этого увеличивается разнообразие продуктов и порций в день, чтобы удовлетворить потребности матери и ребенка.

Поговорите со своим лечащим врачом. При необходимости они могут направить вас к диетологу, который специализируется на поддержке питания во время беременности.

Поговорите с медсестрой по охране здоровья матери и ребенка

Позвоните в отдел беременности, родов и ребенка, чтобы поговорить с медсестрой по охране здоровья матери и ребенка по телефону 1800 882 436 или по видеосвязи. Доступно с 7 утра до полуночи (AET), 7 дней в неделю.

Источники:

Узнайте больше о разработке и обеспечении качества контента HealthDirect.

Последнее рассмотрение: апрель 2022 г.

Наверх

Связанные страницы

• Приготовление пищи и безопасность
• Пристрастия к еде во время беременности
• Алкоголь и беременность
• Руководство по еде и питью во время беременности
• Продукты, которых следует избегать во время беременности
• Витамины и добавки во время беременности
• Изменения аппетита и отвращение к еде во время беременности

Нужна дополнительная информация?

Здоровье и благополучие во время беременности | Сеть «Воспитание детей»

Беременна? Вот все, что вам нужно, чтобы оставаться здоровым во время беременности, включая советы по здоровому питанию и образу жизни, а также руководство по уходу за беременными.

Подробнее на сайте raisingchildren.net.au

Здоровая беременность

Здоровая беременность означает соблюдение здоровой диеты, регулярные физические упражнения, знание того, чего следует избегать, и своевременность прививок. Узнайте больше здесь.

Узнайте больше на веб-сайте Беременность, роды и младенец

Беременность и здоровое питание

Во время беременности и кормления грудью особенно важно есть здоровую пищу.

Узнайте больше на веб-сайте Healthy Eating Active Living NSW

Здоровое питание во время беременности в картинках | Сеть «Воспитание детей»

Здоровое питание во время беременности означает употребление большого количества фруктов, овощей и продуктов, содержащих кальций, белок и железо. Избегайте сладкой, жирной пищи и пейте много воды.

Подробнее на сайте raisingchildren.net.au

Беременность: иллюстрированные справочники | Сеть «Воспитание детей»

Воспитание в картинках содержит пошаговые руководства по темам беременности, таким как здоровое питание, упражнения для мышц тазового дна и многое другое.

Подробнее на сайте raisingchildren.net.au

Изменения аппетита и отвращение к еде во время беременности

Многие женщины испытывают тягу к еде или отвращение к еде во время беременности. Узнайте, как убедиться, что вы продолжаете питаться здоровой пищей, если это влияет на вас.

Узнайте больше на веб-сайте Беременность, роды и младенец

Здоровое питание во время беременности или кормления грудью | Ешьте для здоровья

Правильное питание во время беременности и грудного вскармливания полезно для здоровья вас и вашего ребенка.

Узнайте больше на веб-сайте NHMRC — Национального совета по здравоохранению и медицинским исследованиям.

Ги и беременность | Фонд GI

Главная страница / Польза для здоровья ГИ / ГИ и беременность ГИ и беременность Соблюдение здоровой диеты с низким содержанием ГИ во время беременности помогает защитить здоровье вашего ребенка в будущем, а также улучшить его здоровье и благополучие для пожизненных пособий

Узнайте больше на веб-сайте Фонда гликемического индекса

Безопасное похудение после родов

Советы по снижению веса после родов, в том числе о том, как вести здоровый образ жизни, ставить реалистичные цели, кормить грудью и снижать вес, а также когда обращаться за помощью.

Узнайте больше на веб-сайте Беременность, роды и младенец

Мужская фертильность и зачатие: как забеременеть за счет улучшения здоровья спермы

Мужская фертильность жизненно важна для зачатия и здоровой беременности. Пары, пытающиеся забеременеть, должны обратить внимание на факторы, повышающие вероятность бесплодия у мужчин. В дополнение к здоровому питанию и регулярным физическим упражнениям лечение сексуальных проблем и отказ от рекреационных наркотиков помогают повысить мужскую фертильность.

Подробнее на сайте Parenthub

отзывы худеющих и врачей, применение для похудения, состав

Содержание

• Описание чая «Летящая ласточка»
• Состав
• Инструкция по применению
• Противопоказания
• Отзывы

Среди дополнительных средств, способствующих похудению уже много лет используются травяные чаи. Они не оказывают негативного воздействия на организм, действуют мягко, богаты биологически активными веществами, имеют минимум противопоказаний.

Описание чая «Летящая ласточка»

Производителем продукта является китайская компания Люйшаньцзю. Чай «Летящая ласточка» – это биологически активная добавка к пище, источник биофлавоноидов, позиционируемая как натуральное слабительное средство.

Его действие основано на сочетании нескольких растительных компонентов, оказывающих мочегонное, слабительное, очищающее и противовоспалительное действие. Чай может применяться как в борьбе с запорами, так и для очищения кишечника от шлаков и токсинов.

Третьим направлением использования продукта является его помощь в похудении. За счет слабительного и мочегонного эффекта происходит очищение пищеварительного тракта от каловых масс и балласта, уходят отеки, нормализуется пищеварительная функция.

При дальнейшем правильном питании или следовании диете результат в сбросе веса будет гораздо заметнее. Это своего рода аналог разгрузочных дней, который происходит безболезненно для психики и самой пищеварительной системы. Человек не ощущает постоянного дикого желания поесть, ведь его рацион остается привычным.

Этот чай для похудения еще хорош тем, что восполняет дефицит витаминов, микро- и макроэлементов, которые организм недополучает при диетической форме питания с ограниченной калорийностью.

Производитель не акцентирует внимание на эффекте от употребления напитка для худеющих. Поэтому оценить его эффективность можно лишь на личном опыте или прислушиваясь к мнению уже использующих его людей либо прочитав отзывы врачей. Последние неоднозначно относятся к продукту.

Чай «Летящая ласточка» приятен на вкус и пьется без подсластителей

Часть специалистов не рекомендуют его использовать ввиду слишком сильного комплекса слабительных компонентов, которые, по их мнению, могут навредить здоровью, особенно при длительном употреблении.

Есть и положительные отзывы о чае, которые оставляют люди, имеющие проблемы со стулом и пищеварением в целом. Продукт помог справиться с зашлакованностью, улучшил перистальтику кишечника, помог наладить его регулярное опорожнение.

Чтобы подробно ознакомиться с действием чая, нужно изучить его состав, инструкцию и противопоказания.

Состав

В состав чая «Летящая ласточка» входят только натуральные растительные компоненты. В зависимости от разновидности продукта, его состав может незначительно меняться. Выделяют «Летящую ласточку» «Экстра», с земляникой, ананасом и другими добавками.

Основой БАДа выступает китайский зеленый чай. Он тонизирует, очищает, омолаживает, противостоит развитию опухолей, сердечно-сосудистых и других заболеваний. В чае «Летящая ласточка» его содержится 25%. Все остальные компоненты усиливают действие чая и дополняют его.

Лист брусники

Известен противовоспалительными, мочегонными, антисептическими и жаропонижающими свойствами. Эти свойства обусловлены содержанием в растении дубильных веществ, органических кислот и арбутина.

В целом брусника в составе чая выполняет следующие функции:

• усиливает желчеобразование;
• снижает уровень сахара в крови;
• быстро выводит лишнюю жидкость и убирает отеки;
• стимулирует двигательную активность стенок кишечника;
• снимает воспаления.

Дополнением ко всему является высокий тонизирующий и очищающий эффект листа брусники

Плоды Люффы

В плодах этого экзотического растения много клетчатки и пищевых волокон. В Китае это популярное очищающее средство для пищеварительного тракта.

Измельченные плоды Люффы выполняют следующую роль:

• очищают кишечник от шлаков и токсических веществ, непереваренных остатков пищи;
• ускоряют метаболизм;
• нейтрализуют метеоризм, колики, запоры;
• улучшают пищеварение.

Люффа – признанный в Китае компонент многих лекарственных препаратов. Дополнительно он является источником витаминов и минералов

Семена сенны

В составе ласточки для похудения долю в 15% занимают измельченные семена сенны. Это сильный компонент, оказывающий выраженное слабительное и очищающее действие. Дополнительно обладает следующими свойствами:

• стимулирует активную перистальтику кишечника;
• снимает отечность тканей;
• ускоряет метаболизм;
• снижает аппетит;
• стимулирует очистительную функцию печени;
• снижает уровень жиров.

Именно сенна в составе чая может стать причиной сильного послабления стула. Поэтому начинать прием чая лучше в выходные дни

Пахима кокос

Ингредиент, который с кокосом не имеет ничего общего. Это съедобный для китайцев гриб, обладающий массой лекарственных свойств:

• стимулирует обмен веществ;
• обладает мочегонным действием;
• выводит шлаки из кишечника;
• устраняет метеоризм;
• нормализует уровень сахара в крови;
• укрепляет иммунитет.

Гриб помогает организму предотвратить развитие диареи, которая может возникнуть в ответ на слабительное действие нескольких компонентов чая

Кожура незрелого мандарина

Этот компонент является естественным ароматизатором и улучшителем вкуса напитка. Дополнительно помогает другим ингредиентам справиться с зашлакованностью организма, расстройствами пищеварения, тошнотой.

В целом компонентный состав чая подтверждает его выраженный слабительный, мочегонный и очищающий эффект. Насколько сильно он будет выражен, зависит только от индивидуальных особенностей самого организма. Чтобы не навредить здоровью, необходимо употреблять чайный напиток в соответствии с рекомендациями инструкции.

Кожура незрелого мандарина стимулирует работу почек и печени

Инструкция по применению

Для получения желаемого результата и с целью не навредить организму употреблять чай нужно по инструкции по применению. В сутки оптимальной дозой считается 1 стакан напитка, приготовленный на основе 1-2 пакетиков чая и 200 мл горячей воды. Чай настаивается 3-5 минут и употребляется теплым во время ужина.

Чай летящая ласточка начинает действовать через 4-6 часов после употребления. Самые серьезные позывы в туалет продолжаются первые 2 дня приема чая. За это время кишечник полностью освобождается от непереваренной пищи и балласта, далее происходит очищение организма от шлаков и токсинов.

Чтобы кишечник совсем не расслабился и не привык к действию чая, напиток нужно пить 10 дней, позже делать перерыв на 5 дней и снова повторять курс. Продолжительность употребления «Ласточки» равна 30 дням.

Курс можно повторить через 1-2 месяца. Если после употребления продукта начинается жидкий стул, сильные боли в животе и ситуация не изменяется на следующие сутки, прием чая прекращают.

Противопоказания

Не всем разрешен к употреблению чай со слабительным эффектом. В группу риска входят:

• беременные и кормящие женщины;
• дети до 12 лет;
• люди с заболеваниями кишечника и склонные к частым диареям;
• люди с аллергией на компоненты продукта.

Чтобы избежать нежелательных последствий, строго соблюдают схему приема чая, указанную в инструкции.

Отзывы

Мария: Заканчиваю уже второй курс «Ласточки». Есть хорошие результаты – я похудела на 8 кг. Сначала было достаточно тяжело, так как слабительный эффект напитка был очень сильным. Первые сутки бегала в туалет раз 6. Потом организм привык и привычный распорядок дня уже не нарушался.

Ксения: У чая приятный вкус, его не противно пить без сахара. Но у меня он вызывал сильные спазмы, поэтому бросила его.

Катя: Неплохой чай для похудения. По крайней мере дает легкость, талия уменьшается в объеме, у меня ушли отеки с ног. Не могу сказать, что он обладает сильным слабительным свойством. Я перенесла безболезненно. Довольна результатом.

Инга: Очень сильный, слишком много экзотических компонентов, мне не пошел уже с первого применения.

чай анчан википедия

чай анчан википедия

чай анчан википедия

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Оглавление

• Что такое чай анчан википедия?
• Эффект от применения
• Мнение специалиста
• Как заказать?
• Отзывы покупателей

Что такое чай анчан википедия?

Пурпурный чай «Чанг Шу» — это восточный напиток, который помогает сохранить красоту, здоровье и молодость без особых усилий

Эффект от применения чай анчан википедия

Все клинические испытания прошли успешно, что позволило врачам сделать следующие выводы о влиянии чая на организм людей, страдающих похуданием: В первую неделю терапииучастникам клинического исследования удалось сбросить 0,5 кг лишнего веса; На второй неделе эксперимента потеря веса привела к снижению на 3-4 кг; К концу лечения люди с разной степенью ожирения смогли избавиться от этой проблемы. Похудание составило от 15 до 22 кг.

Мнение специалиста

Чанг-Шу не только поможет с похуданием, но и предотвратит развитие вышеперечисленных патологий. Разница между пурпурным чаем Чанг Шу и обычным чаем заключается в том, что он основан не на листьях, а на лепестках цветов. Лепестки цветов собирают вручную в высокогорье Китая, в горах Тибета. Лепестки цветов собирают дважды в год, что объясняет стоимость китайского чая.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ чай анчан википедия необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Чанг-Шу, чай из Китая будет полезен тем, кто хочет победить свою полноту. Не буду говорить о проблемах, ввиду которых я себя сильно запустил, за счёт свойств этого чая я не только сбросил 27 килограммов, но и ощутил прилив энергии и сил.

Вика

Купила чай Пурпурный Чанг Шу и осталась довольна всем. Первый раз заварила после обеда и вечером поймала себя на мысли, что не уставшая как обычно. Теперь завариваю и пью утром и в обед. Очень довольна и самим чаем по вкусу, и ароматом, и его свойствами и конечно же ценой

---

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

У напитка Чанг Шу имеется приятный сладковатый привкус и насыщенный пряный аромат. Превышать рекомендуемую дозу не стоит, вреда от этого не будет, но и полезнее он от этого не станет. Правильный режим — использование чая два раза за сутки. По утру чай обеспечивает прилив сил, вечером — гарантирует отличный релакс с переходом в стабильный сон. Эффект от действия чая носит накопительный характер, проявляется примерно после 2-3х месяцев регулярного применения. Где купить чай анчан википедия? Чанг-Шу не только поможет с похуданием, но и предотвратит развитие вышеперечисленных патологий. Разница между пурпурным чаем Чанг Шу и обычным чаем заключается в том, что он основан не на листьях, а на лепестках цветов. Лепестки цветов собирают вручную в высокогорье Китая, в горах Тибета. Лепестки цветов собирают дважды в год, что объясняет стоимость китайского чая.
Если говорить начистоту, эта штука вообще к чаю не относится. Ни к какому. Чай — это лист растения камелия китайская, по-простому «чайный куст». А тут у нас цветы растения клитория тройчатая, по-простому «мотыльковый горошек». В Таиланде его называют «анчан». Но так как в народе (не. Большинство людей на планете не представляют свою жизнь без ежедневной чашечки ароматного бодрящего чая. Что такое синий чай, анчан, тибетский чай чанг шу? Как заваривать анчан? . Что такое синяя матча? Кулинарные рецепты с использованием анчана и синей матчи. Синий чай анчан имеет такой химический состав . Энциклопедия Википедия утверждает, что своим официальным латинским названием это растение обязано шведскому естествоиспытателю и биологу восемнадцатого века. Как для обычного чая чайник споласкивается кипятком. . Как пить синий чай? Пьют анчан в чистом виде или добавляют по вкусу любой сорт меда, сахар. Синий чай готовится из анчана — тайской орхидеи, которая имеет несколько распространенных названий: пурпурный чай, клитория тройчатая (Clitoria ternatea), butterfly pea tea (мотыльковый горошек), anchan, Чанг Шу, blue. Как заваривать анчан? Еще один плюс синего чая – простая процедура заваривания, поэтому его практически невозможно испортить. Чтобы насладиться игрой красок и. Чай Время чая «Анчан», синий тайский листовой, 50 г. . Как вы уже могли понять, анчан содержит огромное количество антиоксидантов, каждый из которых оказывает свои положительные действия на наш организм. Это единственный. Анчан чай помогает в следующих случаях. Регулярное употребление чая помогает улучшить память. Применяется в лечении болезни Альцгеймера, при сахарном. Тайский синий чай Анчан из высушенных цветков Clitoria ternatea не содержит кофеина. По сути, это травяной отвар красивого ярко-синего цвета, который. Таиландский чай синего цвета только называется чаем, но на самом деле он не имеет никакого отношения к листьям чайного куста. Содержание. Из какого растения готовят Анчан”. Химический состав и полезные свойства. Заготовка сырья. Как правильно заваривать и пить Анчан”. Чай анчан или синий чай – экзотический и малоизвестный в европейских странах напиток родом из Тайланда, приготовленный на основе цветков клитории тройчатой. Он пользуется широким спросом в народной и доказательной.
http://blanka.com.pl/userfiles/kakoi_khoroshii_chai_dlia_pokhudeniia_otzyvy5521.xml
http://www.goodwill.pl/userfiles/taiskii_chai_dlia_pokhudeniia4493.xml
http://thezon.com/LAB/data/upload/chai_dlia_pokhudeniia_otzyvy_forum2196.xml
http://vietdubai.com/userfiles/imbirnyi_chai_ledi_slim_dlia_pokhudeniia2292.xml
http://www.swantonconstrucciones.com.ec/userfiles/anchan_svoistva4585.xml
Все клинические испытания прошли успешно, что позволило врачам сделать следующие выводы о влиянии чая на организм людей, страдающих похуданием: В первую неделю терапииучастникам клинического исследования удалось сбросить 0,5 кг лишнего веса; На второй неделе эксперимента потеря веса привела к снижению на 3-4 кг; К концу лечения люди с разной степенью ожирения смогли избавиться от этой проблемы. Похудание составило от 15 до 22 кг.
чай анчан википедия
Пурпурный чай «Чанг Шу» — это восточный напиток, который помогает сохранить красоту, здоровье и молодость без особых усилий
Чай «Летящая ласточка» я принимала в течение длительного времени. . Пробовала этот чай по рекомендации знакомой. Она пила его для похудения и действительно немного похудела, но у меня была другая цель его приема — это очистить кишечник. Так. Из бегемота в ласточку ツДействительно ЭФФЕКТИВЕН ПРИ ПОХУДЕНИИ, но действует мягко и не мешает жить нормальной жизнью ツ Чай для похудения — тема достаточно щепетильная, но, думаю, многие из нас когда-либо прибегали к его помощи! Я за всю свою жизнь покупала 3 вида таких чая и первые 2. Приняла этот чай и похудение пошло дальше. Автор отзыва: Юлия. Дата отзыва: 15 июля 2020. . Как стала использовать Летящая ласточка земляника, не с первого раза, но при постоянном приеме чувствую эффект. Реальные отзывы покупателей о чае для похудения Летящая ласточка. Похудевшие делятся своими результатами. Отрицательные отзывы не удаляем. Девушки, слышала про чай «Летящая ласточка». . У меня чай Летящая ласточка вызвал обратный результат. 3 дня его пила, 2 дня даже по 2 пакетика. . Похудела на кг 10 точно. Очень жуткий и опасный препарат, вызывает большую зависимость. Итог хожу по больницам, запоры микрофлора разрушена, страдаю от. Оценки и отзывы покупателей, которые заказали Чай Летящая ласточка Экстра N20 пак в интернет-магазине OZON, помогут сделать вам . очень мощный! летишь как ласточка, со скоростью света в туалет 😆. . чай ласточка от похудения. Вам помог этот отзыв? Да 0. Главная Красота и здоровье Похудение Отзывы Чай для похудения Фэй Янь Летящая ласточка. . В большинстве случаев, как мне кажется, этот отзыв предназначен для девушек, которые хотят похудеть. «Летящую ласточку» — средство для похудения, мне порекомендовала подруга. Стоила она даже в те времена недёшево, цена на чай для . А теперь о важном: чай Летящая ласточка абсолютно не помог похудеть по той причине, что после. Недостатки: похудеть на нем не получилось. Мне чай летящая ласточка . «Летящая ласточка» — хороший китайский чай, направленный на очищение . Пить этот чай для похудения лучше всего сразу в туалете. Или хотя бы в выходной день, когда не собираешься никуда выходить из дома. Он не просто слабительный. Отзывы покупателей. Чай ласточка известнее лечебный, жиросжигающий, оздоровительный чай. . Летящая ласточка способствует выводу из организма шлаков и токсинов, помогает нормализовать.

какой лучше в аптеках, отзывы

Содержание

• 1 Действие чая для похудения и принцип работы
• 2 Рейтинг лучших чаев для похудения
  • 2.1 Зеленый чай для похудения
  • 2.2 Имбирный чай для похудения
  • 2.3 Грин-слим
  • 2.4 Чай для похудения «Летящая ласточка»
  • 2.5 Чай Турбослим
• 3 Негативное действие и возможные побочные эффекты
• 4 Противопоказания
• 5 Отзывы худеющих
• 6 Видео
  • 6.1 Автор публикации
  • 6.2 Анастасия

Многие считают чай для похудения одним из самых действенных способов для того, чтобы сбросить лишний вес. Это может быть как собрание специальных аптечных препаратов, призванных бороться с лишним весом, так и сборы натуральных трав, обладающих таким же эффектом. Чтобы выбрать для себя правильный препарат, необходимо знать кое-что о принципах действия подобных чаев, а также подробно изучить показания и противопоказания к их употреблению. Это можно с лёгкостью сделать, прочитав данную статью. Помимо подобного разбора самых эффективных чаев для похудения, вы также найдёте здесь отзывы о них от людей, которые достигли реальных результатов после употребления подобных препаратов.

Действие чая для похудения и принцип работы

В основном, все чаи для похудения, которые продаются в аптеках, бывают либо мочегонного, либо слабительного действия. В первом случае, действие мочегонного средства для похудения направлено на выведение шлаков и токсинов из организма и избавление его от излишней отёчности.

Регулярно принимая такое средство, можно избавиться от мешков под глазами и немного сбросить вес, за счёт избавления от излишних жидкостей. После приёма чаев, относящихся ко второй группе, слабительный эффект происходит вследствие химического или механического раздражения кишечника. И не трудно догадаться, что до расщепления жиров в таком случае дело не доходит.

А вот третья группа чаев включает в себя настоящие, природные чаи. К ним можно отнести привычный для каждого зеленый чай, а также имбирный, и другие чаи на основе трав. Они действуют, как катализаторы метаболизма, вследствие чего обмен веществ в организме может значительно ускориться, и сжигаются лишние килокалории.

Рейтинг лучших чаев для похудения

Мы подробно изучили множество чаев для похудения и составили свой рейтинг, который призван помочь вам определиться, какой же лучше чай для похудения выбирать в аптеках.

Зеленый чай для похудения

Именно он считается самым лучшим и эффективным. Он благотворно влияет на организм, отлично тонизирует его и способствует быстрому обмену веществ. Одна чашка зелёного чая поможет вам сжечь до 50 ккал за раз.

Имбирный чай для похудения

Он также является очень эффективным. Его состав может быть разнообразным, но всё же есть один неотъемлемый компонент, который стимулирует обмен веществ в организме, и это имбирь. О имбирном чае можно найти множество положительных отзывов, а самое главное – его можно легко приготовить в домашних условиях.

И для этого вам понадобится всего несколько простых компонентов: имбирь, лимон и мёд (если любите пить сладкий чай). Кроме того, имбирный чай способен повысить иммунитет и спасти от простудных заболеваний в холодное время года.

Грин-слим

Это один из самых популярных препаратов. О чае для похудения грин-слим можно также найти кучу различных отзывов. При довольно низкой цене этот чай обладает достаточно положительным эффектом. Он способен «разгрузить» кишечник и вывести все негативные вещества, тем самым способствуя процессам пищеварения.

Чай для похудения «Летящая ласточка»

В аннотации к этому чаю описано его очищающее свойство. В основе чая – чайный и брусничный лист, а также добавки в виде люфы, острогона, кокоса, кусочков корня померанца и солодки. Производители уверяют, что после употребления этого чудесного китайского чая вы станете лёгкой и изящной, словно ласточка.

Что касается отзывов потребителей, испробовавших на себе чай для похудения «Летящая ласточка», мнения немного расходятся. Кто-то в восторге от того, что сумел сбросить несколько лишних килограммов, а кто-то жалуется на слишком сильный слабительный эффект от препарата.

Чай Турбослим

Что касается отзывов по поводу чая для похудения «Турбослим», среди них было немало негативных. Следует внимательно изучить состав и разобрать каждый компонент этого препарата перед употреблением, чтобы впоследствии не возникло негативного эффекта. А кому-то он помог похудеть на 4 килограмма за 9 дней.

Негативное действие и возможные побочные эффекты

Иногда, помимо позитивного эффекта, чай для похудения может негативно действовать на организм. К ряду негативных последствий применения мочегонных препаратов относятся обезвоживание организма, раздражительность, усталость и слабость. Кроме того, при злоупотреблении таким чаем можно вывести из организма не только вредные, но и полезные вещества. К таким относится калий, который необходим для нормальной работы сердца и нервной системы.

Помимо этих неприятных симптомов, при чрезмерном употреблении чаев, имеющих слабительный эффект, у некоторых женщин наблюдаются проблемы с желудочно-кишечным трактом. В особенности от таких препаратов страдает кишечник. Таким образом, наблюдается нарушение обмена веществ, что чревато более серьезными заболеваниями.

Поэтому при употреблении любого чая для похудения нужно быть очень осторожной. Лучше всего перед покупкой любого подобного препарата проконсультироваться со специалистом, пройти комплексное обследование у диетолога и гастроэнтеролога. Ведь намного проще бороться с лишним весом, зная точные причины его появления.

Противопоказания

Не стоит употреблять любой чай для похудения людям, страдающим заболеваниями почек. Ведь чрезмерное употребление таких препаратов может только ухудшить их состояние. Помимо этого, противопоказан такой чай и для тех, у кого наблюдаются нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Нельзя пить чай во время беременности и в период кормления грудью. Кроме того, детям до 14 лет также нельзя употреблять такой чай.

И следует помнить, что даже при отсутствии всех этих признаков чай для похудения не предназначен для систематического употребления. Следует ограничить срок приёма до трёх недель. Затем обязательно сделать перерыв. А также употреблять не более 2 чашек в сутки. И обязательно изучите состав чая, ведь в нём могут быть компоненты, имеющие негативное воздействие на ваш организм.

Отзывы худеющих

Ирина, 34 года: Проблема лишнего веса беспокоила меня ещё со времён института. И однажды по совету подруги я принимала морозник для похудения. Но, к сожалению, позитивных изменений это не принесло. Я стала искать другие способы. Одно время я пила чай для похудения чанг шу. Но эффект меня также не порадовал. Я сбросила примерно 2 кг, и на этом всё. Сейчас снова в поиске полезного фиточая для похудения.

Елизавета, 42 года: Моя история борьбы с лишним весом началась около 5 лет назад. В особенности меня мучил вопрос, как похудеть в лице. И вот один очищающий чай для похудения, купленный в аптеке, помог мне избавиться от излишней отечности. Но пить его долго я не стала, так как у него был сильный мочегонный эффект, что могло негативно сказаться на работе почек. Поэтому я стала регулярно пить обычный зеленый чай и заниматься физической активностью. Похудеть можно, если приложить к этому много усилий, а не надеяться только на «чудодейственные» препараты.

Маргарита, 27 лет: От мамы услышала о полезном эффекте трав для похудения. Решила попробовать пить фиточай. Спустя 2 недели получилось сбросить 1 кг. Но сомневаюсь, стоит ли продолжать его принимать. Возможно, попробовать готовить имбирный чай, и эффекта будет больше.

Видео

Это видео ознакомит вас с полезными свойствами корня имбиря, а в особенности о его способности ускорять метаболизм. Кроме того, в нём содержится несколько рецептов приготовления вкусного чая с содержанием этого замечательного продукта.

https://youtu.be/sKWwS6kSTVsVideo can’t be loaded because JavaScript is disabled: Имбирный чай для похудения. РЕЦЕПТЫ имбирного чая для похудения (https://youtu.be/sKWwS6kSTVs)

Итак, чаев для похудения существует огромное множество. Но некоторые из препаратов могут быть весьма сомнительными, и принести худеющему человеку скорее вред, чем пользу. А как вы считаете, стоит ли попробовать пить чай в целях похудения, или лучше попробовать альтернативные методы?

Автор публикации

Рейтинг статьи:

(голосов: 1, средняя оценка: 5,00 из 5)

Загрузка. ..

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Класснуть

Отправить

Эффективность, простота использования и удовлетворенность

Показы рейтингов и обзоров для

3.9 Общая оценка

Поделитесь своим опытом

Эффективность

Значок подъема инструментов

См. Больше

Легкость использования

Значок всплывающей подсказки

Подробнее

Положительный отзыв с наибольшим количеством голосов

2 Люди считают этот комментарий полезным

Единственная проблема, с которой я столкнулся с этим препаратом, это его наполнение. Аптеки испытывают трудности с получением препарата от поставщика.

Самый популярный негативный отзыв

2 Люди считают этот комментарий полезным

Недели 1-4 на 0.25. Чувство голода уменьшилось, я регулярно занимаюсь спортом, ежедневно катаюсь на велосипеде. Неделя 5 я начал .5 и на этом эта история к сожалению закончится. Я не могу объяснить, насколько я болен. У меня была грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, которая спала 20 или более лет, я принимаю нексиум ежедневно. Я могу описать, как я был болен. Рвота, диарея, отрыжка серой, тошнота, такое ощущение, будто на мне кирпич…

Читать Подробнее

Общие обзоры и рейтинги

Сортировка по

Условие: Управление потерей веса для человека с ожирением

Общая оценка 4,0

Эффективность Простота использования . Удовлетворение Я только была только легкость использования . на препарате в течение одной недели. Но я потерял 6,8 фунтов. Я хочу быть ясным, хотя. Я беспокоился о побочных эффектах, поэтому я сделал именно то, что сказал мой врач. Я не переедал. Я чувствовал себя полнее, когда принимал его. Я также обычно тренируюсь 5 дней в неделю. Причина, по которой я начал программу с Wegovy, заключалась в том, что с моим регулярным питанием и физическими упражнениями я не видел результатов — никаких. Итак, я принял решительные меры и попал в программу. Все идет нормально.

1

ShapeCreated with Sketch.thumb_up копия 5Created with Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: Управление потерей веса для тучных людей

Общий рейтинг 2,3

Эффективность Простота использования Удовлетворение

О Боже, я никогда не испытывал ничего подобного. вчера 10.01.22..я очень здорово поела в первый день..почувствовала тошноту от мин я сделала инъекцию..пошла спать прошлой ночью и рвота началась и отрыжка была нереальной..тошнило всю ночь..и до сих пор сухая доходит до дня afwul.. я боюсь есть.. я покончил с этим, хотя это стоило мне 157 евро.. я боюсь взять еще один на следующей неделе.. это было много опыта..

1

ShapeCreated with Sketch.thumb_up копия 5Created with Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: Управление потерей веса для человека с избыточным весом с ИМТ 27-29 и связанной с весом сопутствующей патологии

Общий рейтинг 4.0

Эффективность Легкость использования Удовлетворенность

I начал Wegovy в марте 2022. м вниз 40 фунтов. Я все еще на вегови 2,4 мг, но мой голод вернулся. Я позвонил по номеру телефона wegovy, указанному в рецепте, но не получил ни ответов, ни помощи. Мой доктор говорит, продолжайте принимать его. Я расстроен без каких-либо ответов, почему это происходит.

1

ShapeCreated with Sketch. thumb_up копия 5Created with Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Условие: Управление потерей веса у людей с избыточным весом с ИМТ от 27 до 29 и сопутствующими заболеваниями, связанными с массой тела Я думаю, что мой доктор начал меня слишком высоко на 2 мг. Целый день сильно рвало. Тошнота, судороги тела, отсутствие аппетита. Сейчас у меня 3-й день после инъекции. Не могу дождаться, когда он угаснет. Я все. Лучше быть толстым

1

ShapeCreated with Sketch.thumb_up копия 5Created with Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Условие: Управление потерей веса для человека с ожирением

Общий рейтинг 5,0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Мой SW 2 C. W 199,6. Вегови был фантастическим. Единственным побочным эффектом, который я испытал, была небольшая тошнота по утрам. Я использовал Wegovy в течение семи месяцев и в настоящее время не принимаю его уже четыре месяца и продолжаю терять вес. Моя страховка покрывала это, и мне приходилось платить 100 долларов в месяц, но если вы зайдете на веб-сайт Wegovy и зарегистрируетесь на их обучение, вы получите карточку рецепта, по которой это будет стоить всего 25 долларов.

1

ShapeCreated with Sketch.thumb_up копия 5Created with Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: Управление потерей веса для человека с ожирением

Общий рейтинг 4,3

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Мой рост и рост почти 4,5 фута. старение. Я столько лет боролась со своим весом, что это было угнетающе и утомительно. Я потерял более 70 фунтов в 2020 году и набрал большую часть в период с лета 2021 года по весну 2022 года. Я ничего не знал о wegovy до весны 2022 года. Я терял в среднем 10 фунтов в месяц, и в настоящее время я похудела на 58 фунтов за 6 месяцев использования wegovy. Я ненавижу давать себе шанс, но это работает. Побочные эффекты для меня минимальны. Кто-то написал, что это похоже на шунтирование желудка без хирургического вмешательства. Я бы сказал, по сравнению с тем, через что прошла моя мама, потому что она выбрала операцию, это близко по эффективности, но побочные эффекты не так серьезны, как после операции. Рекомендую всем, кто давно в бою и вроде ничего не работает. Это работает, если вы остаетесь с этим и переживаете не очень хорошие дни. Хорошие дни перевешивают плохие. Подробнее Показать меньше

1

ShapeCreated with Sketch.thumb_up copy 5Created with Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: управление потерей веса для человека с избыточным весом с ИМТ 27-29 и связанной с весом сопутствующей патологии

Общий рейтинг 5.0

Эффективность Легкость использования Удовлетворенность

. 313 фунтов По состоянию на 29.08.22 я потерял 100 фунтов без упражнений! Очень мало побочных эффектов.

1

ShapeCreated with Sketch.thumb_up копия 5Created with Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: Управление потерей веса для тучных людей

Общий рейтинг 5. 0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Я начал это лекарство 2 августа, как 2 марта 2022 года. Я начал с 247 фунтов при росте 5 футов 9 дюймов. Мой ИМТ показал, что у меня ожирение. Сейчас я вешу 177 фунтов, что означает, что я потерял 70 фунтов за 5 месяцев. Это лекарство творит чудеса, но я потратил около 100 долларов на витамины, слабительные и другие лекарства, чтобы справиться с побочными эффектами. Если вы серьезно относитесь к снижению веса, вам придется иметь дело с побочными эффектами. У меня тошнота, запоры, рвота, низкий уровень железа и множество других мелочей. Я настоятельно рекомендую купить имбирный эль, поливитамины, витамин D и пробиотик, чтобы уменьшить симптомы. Я ЛЮБЛЮ ВЕГОВИ!Подробнее Показать меньше

1

ShapeCreated with Sketch.thumb_up copy 5Created with Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: Управление потерей веса у тучных людей

Общий рейтинг 5,0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Начал это лекарство с начальной дозой и прочитал о побочных эффектах. Используйте Зофран 1-й две недели от тошноты. Я узнал, что я могу и не могу есть на этом лекарстве. Скорее средиземноморская или палеодиета. Был чудесен для меня. С марта похудела на 40 кг. Прислушайтесь к своему телу, говорящему вам, что оно сыто. Если вы переедаете, какое-то время вы будете несчастны. Один совет… Нельзя поздно есть и ложиться спать. У вас будет расстройство желудка, тошнота и т. д., как упоминалось в других комментариях. ПРОЧИТАЙТЕ О ЛЕКАРСТВЕ, а затем решите, что оно для вас.Подробнее Показать меньше

1

ShapeCreated with Sketch.thumb_up copy 5Created with Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Условие: Управление потерей веса для людей с избыточным весом с ИМТ от 27 до 29 и сопутствующими заболеваниями, связанными с массой тела

Общий рейтинг 4,3 на первое июля. Я похудел на 11 фунтов, хотя пропустил неделю (пятую неделю), когда отправился в летнюю поездку, предполагающую долгий перелет. (Я не хотел заболеть над Тихим океаном и застрять в самолете.) Моя страховка на удивление покрыла это, вероятно, потому, что я годами пробовала все, что угодно, чтобы похудеть. Сначала мне нужно было сбросить 20 фунтов, но, надеюсь, 30. Меня сильно тошнило от рвоты при первой дозе первой недели, в течение одного дня. Hwr, с тех пор я принимаю Zofran за час до инъекции и делаю это прямо перед сном. Я испытал все негативные побочные эффекты в тот или иной момент, но чувствую, что все они управляемы. Я немного боюсь перейти на дозу 2,4 мг, но я просто планирую заранее пару трудных дней. Худшее для меня — это усталость. Раньше я больше тренировался, но теперь у меня нет энергии. Я просто делаю выбор сделать это в любом случае, и я действительно чувствую себя лучше, когда я это делаю. Я не планирую принимать это лекарство всю оставшуюся жизнь, но не знаю, как будет выглядеть отказ от него. Мне очень интересно узнать о науке об этом лекарстве и о том, как без него оставаться на здоровом ИМТ. До этого мне прописали Plentity, и я запаслась им с планом принять его после того, как закончу Wegovy. Мой врач не уверен, что это сработает.Подробнее Показать меньше

ShapeCreated with Sketch.

1

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: Управление потерей веса у тучных людей

Общий рейтинг 4,7

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Я был удивлен, прочитав, сколько людей испытали серьезные побочные эффекты. Я этого не сделал, к счастью. Некоторая потеря аппетита, но я подумал, что в этом и был смысл, по крайней мере, сначала. У меня было немного насуа первую неделю на 0,5, но это прошло через пару недель и больше не возвращалось. Когда я ем, я получаю удовольствие от еды. Я просто могу есть меньше и реже, не испытывая дискомфорта и стресса. Я принимаю его уже около 10 месяцев, доведя дозу до 2 мг. Я потерял более 30 фунтов, что, учитывая мой низкий рост, составляло почти 25% веса моего тела, и это имело огромное значение. Было бы лучше, если бы я сбросил еще от 7 до 10 фунтов, чтобы быть в моем здоровом весе, но последние пару месяцев я немного застрял. Мой врач увеличивает дозу до 2,25, что все еще немного ниже предписанной дозы 2,4, использованной в исследовании. Я оптимистично настроен, что дело пойдет. Я ЛЮБЛЮ это лекарство. Очень рекомендую!!Подробнее Показать меньше

ShapeCreated with Sketch.

1

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: Управление потерей веса для человека с ожирением

Общий рейтинг 5,0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

6 месяцев (незначительные проблемы с желудком на 25 фунтов). По 2,4мг. Настоятельно рекомендую.

1

ShapeCreated with Sketch.thumb_up копия 5Created with Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Created with Sketch.

Условие: Управление потерей веса для людей с избыточным весом с ИМТ от 27 до 29 и сопутствующими заболеваниями, связанными с массой тела . Я, наконец, могу чувствовать себя сытым с меньшими порциями, меня не трясет и не раздражает, когда я голоден, и я потерял 10% своего веса за первые 5 месяцев. Сначала у меня были тошнота и усталость, но после первых нескольких месяцев я больше этого не замечал, я все еще на 1,7 мг и буду продолжать до тех пор, пока не понадобится повышение. Я люблю это лекарство, и я так благодарен за возможность принимать его, поскольку не все страховки покрывают его.

1

ShapeCreated with Sketch.thumb_up копия 5Created with Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: Управление потерей веса у тучных людей

Общий рейтинг 2.0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Я думаю, что причиной потери веса является тошнота. Я буквально боюсь есть, принимая это. Изжога не похожа ни на что, что я когда-либо испытывал, и теперь я нахожусь на дозе 2,4 и решил, что СДЕЛАНО. Я больше не буду наказывать себя этим препаратом. На этой дозе я чувствую тошноту, головокружение и истощение, а также ужасную изжогу. Я предпочел бы быть толстым

ShapeCreated with Sketch.

1

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: Управление потерей веса для тучных людей

Общий рейтинг 4,0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Пока все хорошо для меня. Я только начинаю свою 14-ю неделю (2-я доза 1,7) и на данный момент потерял 26 фунтов. Мои побочные эффекты до сих пор были очень мягкими по сравнению с тем, что я прочитал здесь; небольшая тошнота и запор, но это действительно так, и я думаю, что немного устал, но я не могу отделить это от остальной части моей нормальной жизни, стресса, чего угодно. Я не спал хорошо целую вечность, так что это, скорее всего, связано со взрослением в целом, а не с лекарствами. Я нервничаю при каждом скачке силы, но до сих пор это не было проблемой. Думаю, мы узнаем, когда я перейду на поддерживающую дозу. Меня больше всего разочаровала цена (моя страховка не покрывает этого) и доступность, и мой самый большой страх связан с обслуживанием, когда я наконец (если вообще когда-либо) достигну своего целевого веса. Очевидно, что это не будет устойчивым навсегда (кто может себе это позволить?!), но я буду признателен за толчок, который он мне дал, я думаю, независимо от того, где я выиграю в будущем. Всем удачи! Подробнее Показать меньше

ShapeCreated with Sketch.

1

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: Управление потерей веса для тучных людей

Общий рейтинг 4.0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Я сбрасывал вес на Wegovy в течение 40 месяцев. Это хорошо, но за это приходится платить. Препарат полностью изменил мое отношение к еде. Я всегда любил еду. Каждый прием пищи был событием, которого я с нетерпением ждал, и мне очень понравилось. Но из-за детской травмы (голодала в младенчестве) я всегда ела слишком много. Иногда в 3 или 4 раза больше, чем можно было бы считать нормальной порцией. С тех пор, как я принял wegovy, я больше не могу получать удовольствие от еды. Даже небольшое количество еды заставляет меня чувствовать себя плохо. Само глотание вызывает боль. Меня никогда не рвало, и со временем это чувство проходит. Но я больше не с нетерпением жду еды, а иногда просто отказываюсь от еды, потому что не хочу проходить через хлопоты и боль. Я чувствую себя героем Заводного апельсина. Наркотик заставил меня ненавидеть одну из вещей, которые я всегда любил больше всего. Психическое напряжение в этой ситуации вызвало у меня наибольший стресс. Гораздо больше, чем тошнота и боль от самой еды. Но мне нужно смириться с этим или столкнуться с проблемами, связанными с весом, такими как диабет, сердечный приступ и инсульт. Жить дольше, чтобы увидеть, как растут мои внуки, перевешивает мою страсть к еде. Итак, я продолжу снимать. Если только не изобретут таблетку, позволяющую есть столько, сколько хочется, и никогда не набирать вес. Подробнее Показать меньше

ShapeCreated with Sketch.

1

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: Управление потерей веса для человека с ожирением

Общий рейтинг 3,7

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Я определенно потерял вес, затем стабилизировался примерно на 7%. Моя страховая компания решила не одобрять его, поэтому я перестал его принимать. Я чувствую себя потрясающе, хотя теперь, когда я больше не на нем! Я не осознавал, насколько негативно это повлияло на мое счастье. Не депрессия, просто вялость и безразличие. Я рад, что меня больше нет на нем. Мне просто нужно понять, как продолжать худеть…

1

ShapeCreated with Sketch.thumb_up копия 5Created with Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Условие: Управление потерей веса у людей с избыточной массой тела с ИМТ от 27 до 29 и сопутствующими заболеваниями, связанными с массой тела

Общий рейтинг 1,3 Я тяжело болен. Тошнота и сухая рвота. Я попытался отменить свою следующую мерзость, но компания уже сняла с меня деньги, а файл находится на почте. Я не могу вернуть гадость, а это означает, что я потерял значительную сумму денег, потому что моя страховка не покрывает наркотик. Я так злюсь на себя за то, что продвинулся вперед с выстрелом. Это также делает меня сильно усталым и подавленным!

ShapeCreated with Sketch.

1

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: Управление потерей веса для человека с ожирением

Общий рейтинг 1,7

Эффективность Простота использования Удовлетворение

Я получил это через час после приема Сильная рвота в течение 48 часов, ужасная изжога, полное отсутствие энергии. Две недели не могла есть. Я уже третью неделю не работаю из-за того, насколько меня это утомило.

1

ShapeCreated with Sketch.thumb_up копия 5Created with Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: Управление потерей веса для тучных людей

Общий рейтинг 4. 0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность Удовлетворенность

Я принимаю дозу

Первая неделя, 24 мл, 13-я неделя. . Начал с 280 фунтов. и похудела на 35 кг. уже. Безусловно, худшим побочным эффектом была рвота, даже с Зофраном. Как и многие здесь, найти правильную дозировку было проблемой, что даже привело к задержке пополнения запасов. Я обнаружил, что рвота была хуже после отсроченного приема. Я надеюсь, что смогу прожить с тошнотой, усталостью и сильной рвотой достаточно долго, чтобы сбросить как минимум еще 80 фунтов. Я обнаружил, что день приема Wegovy и следующие 3 дня являются худшими, но, конечно, к тому времени следующая доза уже не за горами. У меня очень слабый аппетит, я не люблю ничего сладкого, но хочу чего-нибудь соленого. Соленые палочки для кренделя — мой лучший друг. Подробнее Показать меньше

1

ShapeCreated with Sketch. thumb_up copy 5Created with Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОМ КОНТЕНТЕ НА WEBMD

Мнения, выраженные в таких областях пользовательского контента WebMD, как сообщества, обзоры, рейтинги или блоги, принадлежат исключительно Пользователю, который может иметь или не иметь медицинскую или научную подготовку. Эти мнения не отражают мнения WebMD. Области пользовательского контента не проверяются врачом WebMD или любым членом редакции WebMD на точность, сбалансированность, объективность или по любой другой причине, кроме как на соответствие нашим Условиям.

Читать Подробнее

Эффективность, простота использования и удовлетворение

Покажите рейтинги и обзоры для

3,8 Общий рейтинг

Поделитесь своим опытом

Эффективность

See See See

. подробнее

Удовлетворенность

Значок всплывающей подсказки

Подробнее

Положительный отзыв с наибольшим количеством голосов

26 Люди сочли этот комментарий полезным

Сегодня моя пятая неделя начинается с этого. На данный момент я похудела на 10,4 кг. Я очень доволен этим. Это помогает уменьшить мой аппетит, и я быстрее насыщаюсь. У меня тоже практически не было побочных эффектов. Это дало мне надежду! Начал в 198,6 фунтов. (и мой рост 5 футов 4 дюйма)

Отрицательный отзыв с наибольшим количеством голосов

3 Люди считают этот комментарий полезным

Тест в июле Live

Общие отзывы и рейтинги

СОРТИРОВАТЬ ПО

Условие: Управление потерей веса для людей с избыточным весом и ИМТ От 27 до 29 лет и сопутствующие заболевания, связанные с весом

Общий рейтинг 3,0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

фунтов. у меня был побочный эффект самой противной в мире отрыжки. также газы и диарея, но как только все эти побочные эффекты исчезли. мои плохие привычки в еде вернулись. я набрал 10 фунтов обратно и считаю. и чувствую себя подавленным и подавленным по этому поводу. кто-нибудь у других был такой же опыт.

1

ShapeCreated with Sketch.thumb_up копия 5Created with Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: управление потерей веса у тучных людей

Общий рейтинг 4,7

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Я принимаю Saxenda 4 недели. Я должен был взвеситься, когда начал, но я не взвешивался первую неделю. С начала недели 2 я потерял 8 фунтов. У меня нет побочных эффектов. Я специально не занимаюсь спортом, но мои вечерние занятия часто включают ходьбу, подъем и перенос тяжестей. Я не придерживаюсь какой-то определенной диеты, но заметил, что ем гораздо меньше во время еды, потому что быстрее чувствую себя сытым, и гораздо реже, чем до приема Саксенды, поскольку я не так часто голоден. Одна странная вещь, которую я заметил, заключается в том, что продукты из свинины теперь заставляют меня чувствовать себя не так (я не знаю, как описать это чувство, но не тошноту), поэтому я больше не ем продукты из свинины. Я также замечаю, что мои ночные перекусы намного меньше. Сначала мне было трудно сделать себе попытку, и это до сих пор вызывает у меня некоторое беспокойство, но хорошие результаты поддерживают меня. Сейчас я ношу брюки, которые не подошли мне за 2 года. Я также чувствую, что Саксенда учит меня есть меньше во время еды и есть реже в то время, когда я больше не принимаю ее. Я с нетерпением жду возможности похудеть и рекомендую Saxenda большинству людей, которым нужно похудеть. Подробнее Показать меньше

1

ShapeCreated with Sketch.thumb_up copy 5Created with Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: Управление потерей веса для человека с ожирением

Общий рейтинг 3,7

Эффективность Простота использования Удовлетворение

Я начал сегодня, и меня уже все время тошнит. Я надеюсь, что это скоро пройдет.

1

ShapeCreated with Sketch.thumb_up копия 5Created with Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Условие: Управление потерей веса для людей с избыточным весом с ИМТ от 27 до 29 и сопутствующими заболеваниями, связанными с массой тела Пожалуйста, не обращайте внимания на стоны, поскольку ясно, что те, кого рвет, вероятно, продолжают переедать и, вероятно, являются теми людьми, у которых есть множественная аллергия на лекарства, что является признаком безумия.

1

ShapeCreated with Sketch.thumb_up копия 5Created with Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Условие: Управление потерей веса для людей с избыточным весом с ИМТ от 27 до 29 и сопутствующими заболеваниями, связанными с массой тела

Общий рейтинг 5,0 похудела на 7 кг. Я пробовал его раньше, следуя рекомендуемым увеличениям дозы, но обнаружил, что побочные эффекты невыносимы, как только я достиг 1,0 мг. (тошнота, ветер) На этот раз я двигаюсь низко и медленно, и на первой неделе я принял всего 0,4 мг, а на второй неделе — 0,6 мг. Посмотрим, как я справлюсь, но я не страдаю от побочных эффектов, у меня снизился аппетит и тяга к сладкому, а также здоровая потеря веса.

1

ShapeCreated with Sketch.thumb_up копия 5Created with Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: Управление потерей веса у тучных людей

Общий рейтинг 5,0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Я принимал Saxenda в среднем 11 недель и 180 недель в течение 180 недель. терять 3 кг в неделю. После первой дозы я заметил, что в тот день я не был таким голодным. Затем, по мере того как время шло, очевидный бордюр в апатите был не таким очевидным, но я начал понимать, что моя послеобеденная еда по телевизору была просто привычкой, а не голодом. Последние 2 недели были длинными выходными на озере, а еще одна была калибровкой на день рождения, и я набрал 5 фунтов за 2 недели, потому что я слишком много ел и пил. Это работает, но вы должны внести свой вклад, и вы должны хотеть избавиться и быть готовыми внести изменения в потребление пищи для достижения своих целей. Это потрясающий препарат, если вы боролись с потерей веса и действительно хотите похудеть, я бы порекомендовал попробовать Saxenda, и я использовал WW вместе с ним в качестве программы, которая поможет мне сделать здоровый выбор. Saxenda помог обуздать мой апатит, а WW помог мне сделать правильный выбор продуктов, а также учитывать и отслеживать, что я ем. Сейчас я похудел на 38 фунтов примерно на 10% веса тела и чувствую разницу. К вашему сведению, мне за 60, и я еще не начал заниматься спортом. Подробнее Показать меньше

1

ShapeCreated with Sketch.thumb_up copy 5Created with Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: управление потерей веса для тучных людей

Общий рейтинг 5.0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Хорошо, совершенно ясно, что люди ниже не осведомлены об этом лекарстве. Вы начинаете с 0,6 до максимум 0,6 миллиграмма каждую неделю. Если у вас есть побочные эффекты, продолжайте принимать текущую дозу, пока эти симптомы не исчезнут. Если они не исчезнут, это лекарство не для вас, так как ваше тело не реагирует должным образом. Я принимаю это чуть меньше месяца, и я нахожусь на 1,8 мг. Я определенно заметил, что ем намного меньше, и я похудел примерно на 8-10 фунтов или около того. Когда я ел слишком много, меня немного тошнило. Так что я дам вам одно предположение, что я сделал на следующий день, это верно, я съел меньше. Если вы принимаете это лекарство и у вас черный стул или вы не можете встать с постели или что-то в этом роде… ПРЕКРАТИТЕ ЕГО ПРИНИМАТЬ. Слушайте свое тело. Это работает для меня, и я очень благодарен за это. Я с нетерпением жду, чтобы увидеть, куда это идет. Через 6 месяцев напишу еще один отзыв! Подробнее Показать меньше

1

ShapeCreated with Sketch.thumb_up copy 5Created with Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Условие: Управление потерей веса для людей с избыточным весом с ИМТ от 27 до 29 и сопутствующими заболеваниями, связанными с массой тела потерял 12,4 фунта. минимальные побочные эффекты, кроме запоров. Так доволен этим продуктом xxx

1

ShapeCreated with Sketch.thumb_up копия 5Created with Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: Управление потерей веса у лиц с избыточной массой тела с ИМТ от 27 до 29 и сопутствующими заболеваниями, связанными с массой тела

Общий рейтинг 3,0 и усталость. Со второй недели по четвертую у меня была ужасная тошнота и сильная отрыжка, и я был немного несчастен, но продолжал говорить себе, что все наладится. Недели 5 и 6 у меня были болезненные боли в животе, и 2 дня, которые были похожи на желудочный жук. Раз в неделю и черный стул. У меня было последующее наблюдение, и доктор сказал остановиться и посетить моего лечащего врача, поскольку это касается. Оказывается, у меня панкреатит, и это побочный эффект Саксенды. Сейчас я госпитализирован, чтобы успокоить воспаленную поджелудочную железу, а также капельницу, жидкость и зонд для кормления. Хотел бы я никогда не слышать о Saxenda!Подробнее Показать меньше

ShapeCreated with Sketch.

1

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: Управление потерей веса для человека с ожирением

Общий рейтинг 4,3

Эффективность Простота использования Удовлетворенность Удовлетворенность

на данный момент 1 2 недели, пока что принимаю этот препарат 1, на данный момент 1 2 недели, я принимал этот препарат около 3. Я похудел, но он медленно уходит из-за более низкой дозы, я думаю, не хочу подниматься, так как иногда у меня появляется крапивница / сыпь на шее. У кого-нибудь еще было такое? проходит, когда принимаю антигистаминное. Это работает, поэтому я буду упорствовать. Кроме того, у меня минимальный аппетит, и я знаю, когда перестать есть. Совсем нет тяги к сладкому

1

ShapeCreated with Sketch.thumb_up копия 5Created with Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: Управление потерей веса у тучных людей

Общий рейтинг 5.0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

У меня всегда были проблемы с похудением. Сначала я была на Виктозе, которая не дала сильно похудеть. Тогда мой врач порекомендовал Саксенду. Я начал принимать Saxenda в феврале 2022 года, и сейчас август 2022 года, и я уже потерял 36 фунтов. Честно говоря, у меня не получается, если не считать погоню за полуторагодовалым ребенком. Я очень доволен этим продуктом. Мой вес начинался с 283 фунтов, а сейчас я похудел до 246 фунтов. Думаю, если бы я тренировался, я бы потерял гораздо больше. И, честно говоря, его очень легко брать, несмотря на то, что это игла, она очень маленькая, всего 6 мм. Он подавляет аппетит, но в то же время не заставляет вас чувствовать себя противно. У меня не было побочных эффектов.Подробнее Показать меньше

1

ShapeCreated with Sketch.thumb_up copy 5Created with Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: Управление потерей веса для человека с избыточным весом с ИМТ 27-29 и связанной с весом сопутствующей патологии

Общая оценка 4,3

Эффективность Легкость использования Удовлетворенность

Я смотрел на Оземп. перешел на Saxenda 13 июля из-за того, что моя страховка не покрывала Ozempic, потому что я не диабетик, но они покрыли Saxenda, что было таким облегчением. я потерял 9фунтов за 3 недели. Я принимаю Saxenda всего несколько дней, но у меня нет позывов к перееданию или перекусам. Через месяц обновлю 🙂

1

ShapeCreated with Sketch.thumb_up копия 5Created with Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: управление потерей веса для тучных людей

Общий рейтинг 4,0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Это моя вторая неделя, и я теряю вес, могу сказать, что я уже вторую неделю принимаю саксенда. Я не буду взвешиваться, пока не пойду к врачу через пару недель. Аппетит у меня отвратный, желудок тошнит с первого дня. Это не ужасно, но в то же время я смотрю на еду как на чуму. Теперь я должен ненавидеть еду? Я счастлив отодвинуть свою тарелку, но я почти не ем, и я знаю, что мне нужно. Надеюсь, мой организм приспособится к этому препарату. Я заметил некоторые вагинальные кровотечения, так как я начал эти инъекции, и это действительно беспокоит меня. Я поговорю со своим акушером об этом Подробнее Показать меньше

ShapeCreated with Sketch.

1

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: Управление потерей веса для тучных людей

Общий рейтинг 5.0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Ничего себе! Начиная с 4-й недели в дозе 2,4 мг, никаких побочных эффектов с самого начала. Я уже похудел на 15 фунтов, И я ем около 1500 калорий в среднем в день, делая около 10 000 шагов на фитнесе. Я чувствую себя потрясающе, у меня нет тяги к еде, что нереально, у меня все еще есть аппетит, поэтому я ем, но определенно чувствую себя сытым быстрее и ем меньше. Это то, что я искал всю свою жизнь. Мне 46, 5’8 и 223 фунта (сейчас), я начал с 238 фунтов. Определенно рекомендую всем, кто одобрен врачом, будет безопасным кандидатом. Не больно и для крошечной иглы, едва ее чувствую. Так счастлив! Подробнее Показать меньше

1

ShapeCreated with Sketch.thumb_up copy 5Created with Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Условие: Управление потерей веса для людей с избыточным весом с ИМТ от 27 до 29 и сопутствующими заболеваниями, связанными с массой тела

Общий рейтинг 4,0 Нет аппетита Нет желания или желания перекусить Никаких побочных эффектов вообще ни на что Я пью воду весь день и очень мало перекусываю на 3/4 меньше за ужином. Несколько кусочков того, что я приготовил, и я закончил Это определенно работает, потому что у меня нет аппетита Я хотел бы потерять больше, но я тоже не набрал все за 3 недели

1

ShapeCreated with Sketch.thumb_up копия 5Created with Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Условие: Управление потерей веса у людей с избыточным весом с ИМТ от 27 до 29 и сопутствующими заболеваниями, связанными с массой тела способен встать с постели. Я чувствую слабость, тошноту от одной мысли о еде и усталость. Я уверен, что мог бы сбросить больше веса, чем мне нужно, принимая это лекарство, но эти побочные эффекты не стоят того. Сегодня я съел 4 ломтика яблока (сегодня утром и вечером — по два), несколько кусочков сливы и 100-калорийную порцию скинни-попса. Я попытался съесть кусочек курицы и даже не смог его проглотить. Все в разное время дня. Это ужасное чувство. Это именно то чувство, которого я хотел избежать, отказавшись от операции по рукавной резекции желудка. Принудительный Ограниченный и истощенный. Я не буду продолжать после этой ручки и буду принимать эти дозы, по крайней мере, через день.Подробнее Показать меньше

ShapeCreated with Sketch.

1

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: Управление потерей веса для людей с избыточным весом с ИМТ от 27 до 29 и сопутствующими заболеваниями, связанными с массой тела

Общий рейтинг 3,7 потерял камень и 2 фунта. В первые недели единственным реальным побочным эффектом была сильная усталость. Он спал каждый день, что на него не похоже, но и никакие дремоты и ночной сон не заставляли его чувствовать себя лучше, он был как зомби. Затем, когда это утихло, начались диарея и тошнота (каждый день). Его рвало как сумасшедшего, это было почти как если бы у него был сумасшедший вирус. Я сказал ему прекратить инъекции на несколько дней и посмотреть, прекратится ли плохое самочувствие, и они прекратились, он вернулся к нормальной жизни. Затем он сделал еще одну инъекцию через 3 дня, и болезнь снова началась в середине дня. Это такой позор, потому что они так хорошо работали для него, и для кого-то практически без метаболизма это давало ему такой импульс, но теперь ему пришлось полностью остановиться, так как постоянная болезнь не приносила ему пользы психически. Подробнее Показать меньше

ShapeCreated with Sketch.

1

thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: Управление потерей веса для человека с ожирением

Общий рейтинг 5,0

Эффективность Простота использования Удовлетворение

1 неделя для первых эффектов тошноты и потери -3,6 3/4 дня кроме этого действительно хорошо

1

ShapeCreated with Sketch. thumb_up копия 5Created with Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: контроль потери веса у тучных людей

Общий рейтинг 5,0

Эффективность Простота использования Удовлетворенность

У меня отеки и менструации почти 50 фунтов/отек 3 степени. Работаю с хирургом по липедеме и хочу снизить свой ИМТ до процедур, зарегистрированных в Saxenda, и обнаружил, что моя страховка покрывает это (UHC). Начал 2 недели назад и уже похудел на 15 фунтов. У меня было желудочное шунтирование много лет назад, и у меня не получилось из-за липедемы, поэтому я не решался попробовать Саксенду. Я в шоке, как хорошо он работает! Очень мало побочных эффектов (небольшая тошнота и усталость), но тяга ушла, и я просто не думаю о еде так много. Saxenda снова дала мне надежду, и я так взволнована! Подробнее Показать меньше

1

ShapeCreated with Sketch.thumb_up copy 5Created with Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

Состояние: Управление потерей веса для тучных людей

Общий рейтинг 1,7

Эффективность Простота использования Удовлетворение

На данный момент прошло 3 недели ада. Да, я немного похудел. Но у меня были ужасные нарушения сна и невероятно неприятные сны каждую ночь, несмотря на то, что инъекцию делали утром. У меня тоже были ужасные головные боли, и я не думаю, что это стоит побочных эффектов. Сны такие плохие, что меня выбили из колеи и это только на 0.6

1

ShapeCreated with Sketch. thumb_up копия 5Created with Sketch.

Пожаловаться на эту публикацию

Заполнить 3Создано с помощью Sketch.

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОМ КОНТЕНТЕ НА WEBMD

Мнения, выраженные в таких областях пользовательского контента WebMD, как сообщества, обзоры, рейтинги или блоги, принадлежат исключительно Пользователю, который может иметь или не иметь медицинскую или научную подготовку. Эти мнения не отражают мнения WebMD. Области пользовательского контента не проверяются врачом WebMD или любым членом редакции WebMD на точность, сбалансированность, объективность или по любой другой причине, кроме как на соответствие нашим Условиям.

Подробнее

Obalon — новый баллон для похудения, который можно проглотить

Obalon — это новый капсульный желудочный баллон, расширяющийся в желудке и помогающий быстро похудеть.

Новые диеты, лекарства и системы, предназначенные для снижения веса , обычно вызывают большой интерес . И почему бы нет? Многие из нас борются за то, чтобы сбросить упрямый вес, будь то 10 фунтов или 50.

Одно из последних и наиболее многообещающих нехирургических средств для похудения, система Obalon Balloon, была одобрена FDA прошлой осенью. . И хотя сама технология не нова — в Европе наполненные воздухом воздушные шары используются для обуздания аппетита уже как минимум десятилетие — все еще кажется немного научной фантастикой .

Мы поговорили с доктором Мозесом Шейхом, бариатрическим хирургом из Форт-Мейерса, Флорида, который сам попробовал 6-месячный план лечения Обалона. Вот что он и другие эксперты сказали по этому поводу.

Что такое Обалон?

Сама процедура достаточно проста. Пациент проглатывает большую капсулу, прикрепленную к крошечной гибкой трубке. Внутри сложен воздушный шарик из тонкого пластика .

Врач проверяет правильность положения баллона, а затем прокачивает газообразный азот через трубку, надувая баллон примерно до размера апельсина. Это ограничивает количество пищи, которую могут съесть пользователи, поскольку воздушные шары занимают место в желудке. До трех баллонов размещают в течение трех месяцев, чтобы обеспечить переносимость пациентом.

Баллоны оставляют на срок до шести месяцев, после чего их прокалывают иглой и удаляют с помощью эндоскопа.

Во время клинических испытаний участники потеряли в среднем 14,4 фунта. Приблизительно 89 процентов общего веса, потерянного за шесть месяцев, все еще сохранялись в течение одного года.

Однако результаты варьируются и во многом зависят от диеты и физических упражнений. «Обалон — это не лекарство от лишнего веса. Это помогает выработать лучшие привычки в еде», — говорит доктор Ши.

«Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) разрешило использовать Обалон в течение шести месяцев, так что это временный процесс. По сути, у нас есть возможность воссоздать новый образ жизни — замедлить процесс приема пищи», — говорит доктор Ши. «Воздушные шары наполнены газообразным азотом и всплывают к верхней части желудка, где мы получаем многие из этих сообщений о голоде. Срабатывают рецепторы, которые сообщают мозгу: «Я доволен». Так что с воздушными шариками мы быстрее чувствуем сытость».

Когда это происходит неоднократно в течение шести месяцев, пользователи Обалона могут научиться удерживать вес. «Если вы голодны и бежите на собрание, вы можете выпить стакан воды и почувствовать себя сытым», — объясняет доктор Шейх. «Это дает вам возможность сделать правильный выбор».

Доктор Ши говорит по своему опыту – он сам пробовал Обалон. «Я провел много исследований по этому поводу. Я нашел технологию проглатывания капсулы интересной. Как и многим людям, мне нужно было похудеть . У меня был высокий уровень холестерина. Я обнаружил, что там, где раньше можно было съесть целый гамбургер, с Обалоном вы съедите только половину».

Кто хороший кандидат?

Обалон не для очень толстых. Идеальный кандидат имеет индекс массы тела (ИМТ) от 30 до 40. «Пациенты теряют от 5 до 10 фунтов в первую неделю», — говорит доктор Ши. «Когда они видят этот импульс, они говорят: «Хорошо, я готов быть более активным и добиваться успеха». Если они хотят сбросить от 30 до 50 фунтов, это помогает запустить этот процесс».

Потенциальных взаимодействий с лекарственными средствами не существует, но есть определенные состояния, исключающие прием некоторых пациентов. Например, вы не можете получить Obalon, если у вас ранее были желудочные скобки или шунтирование, язвы или вы принимаете препараты для разжижения крови.

Доктор Ши также предупреждает, что Обалон не обязательно может устранить основные причины ожирения. «Есть много эмоционального питания из-за депрессии или скуки. Воздушные шары не обманут эмоциональную сторону. Это не значит, что у вас не может быть воздушных шаров, , но чтобы добиться успеха, вы должны решить и эту проблему. »

Поэтому лучшие программы также содержат рекомендации по диете и физическим упражнениям.

«Мы предлагаем Obalon как часть пакета «все включено», — говорит доктор Ши. «После выпуска баллонов мы наблюдаем за нашими пациентами в течение года. Это возлагает на них ответственность за взвешивание, регистрацию и встречу со мной. Я не могу говорить о каждой тренировке, но я оцениваю происходящее».

Цена этого предложения может показаться непомерно высокой для некоторых кандидатов. Средняя стоимость колеблется от 6000 до 9000 долларов в зависимости от региона и не покрывается страховкой. «Если вы исчерпали другие меры — диетолога, людей, следящих за фигурой, — тогда это становится финансовой проблемой», — говорит доктор Ши. «Люди должны спросить себя: «Стоит ли это того?»»

Побочные эффекты и осложнения Obalon

Поскольку Obalon является первым внутрижелудочным баллоном, наполненным газом, эта технология представляет собой усовершенствование существующих желудочных баллонов, наполненных физиологическим раствором. «Только представьте себе большой грудной имплантат в вашем животе», — говорит доктор Ши. « Это вызывает сильную тошноту и рвоту в течение первой недели ».

Однако некоторые побочные реакции все же возможны. Потенциальные побочные эффекты включают протеолиз желудка, во время которого желудок распознает баллон как инородное тело и пытается его протолкнуть. «Это урчание в животе. Это не больно, но такое ощущение, что желудок бурлит», — говорит доктор Шейх. «Воздушный шар большой, поэтому он не пролетит. Вы можете выпить стакан воды и позволить желудку работать над этим. Или сделайте глубокий вдох и сожмите живот как можно сильнее».

Другие частые побочные реакции включают боль в животе, тошноту, рвоту, расстройство желудка и вздутие живота.

Кто выполняет процедуру?

Процедура Obalon чаще всего проводится и контролируется врачами, как правило, теми, кто выполняет бариатрические процедуры, такие как шунтирование желудка и рукавная резекция желудка. Но некоторые пластические хирурги тоже это предлагают.

Доктор Грант Стивенс, пластический хирург из Марина-дель-Рей, Калифорния, был одним из первых, кто предложил Обалон в своей практике. Он считает, что это полезный инструмент для пациентов, у которых слишком избыточный вес, чтобы воспользоваться другими типами процедур. Когда он предлагает этим пациентам диетолога или личного тренера, он говорит, что удивлен тем, как часто они уже пробовали оба .

«Многим пациентам я отказываю в CoolSculpting или липосакции из-за их веса. Это причина номер один, помимо проблем со здоровьем», — говорит доктор Стивенс. «Например, если у меня есть женщина, которая хочет сделать подтяжку живота и уменьшить грудь, но у нее очень избыточный вес, я считаю, что лучше сначала помочь ей похудеть. Тогда риск меньше».

Доктор Стивенс настолько доволен Обалоном, что начал стимулировать своих пациентов попробовать его, прежде чем приступать к пластической хирургии. «Я скажу, что если ты сделаешь это и похудеешь, я дам тебе 2000 долларов на операцию. Я знаю, что это дорого. И вот, они теряют вес», — говорит доктор Стивенс. «У меня есть люди, которые потеряли 30 и 40 фунтов.

Как подтянуть обвисшую кожу после похудения?

СОДЕРЖАНИЕ:

Ошибки при похудении

• Питание
• Неправильные  тренировки
• Водный баланс

Восемь эффективных решений

1. Силовые тренировки
2. Нужные продукты
3. Питьевой режим
4. Массаж
5. Самомассаж
6. Обертывания
7. Скрабы
8. Водные процедуры

Как привести кожу в порядок после похудения? Этот вопрос волнует многих, кто сбрасывал лишний вес. Cлучается так, что вес уходит быстрее, чем набирается мышечная масса. Кожа обвисает и утрачивает упругость. Сегодня мы рассмотрим основные ошибки, которые могли привести к такому результату.

Ошибки при похудении

●     Питание

Не забывайте о том, что рацион должен быть сбалансированным. Любые ограничения в еде – это стресс для организма и тела. Выбирая способ похудения, постарайтесь грамотно оценить свое состояние здоровья и физическую форму. Для того, чтобы узнать больше об антистрессовом питании, влиянии гормонов на психику и способах преодоления негатива, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.

Возможно, была выбрана очень жесткая диета для быстрого достижения результата. Очень многие допускают ошибку, исключая из рациона жиры. Кто-то отказывается от  животного белка, но не заменяет его растительным. Все эти ошибки приводят  к тому что кожа отвисает, утрачивает упругость и радости от этого никакой.

Эту тему мы отдельно освещали в статье “Как похудеть не мучаясь?”

Чтобы сохранить эластичность кожи сбрасывайте вес медленно. И помните, что похудение не предусматривает отказ от еды.

Похудение – это сбалансированное питание + комплекс тренировок.

●     Неправильные  тренировки

Одной из ошибок при сбрасывании веса является чрезмерное увлечение кардио нагрузками без силовых тренировок. Человек усиленно сбрасывает вес. Тело становится высушенным, а не фактурным. В результате вроде бы похудели, а результатом не довольны. После похудения висит кожа на руках, ягодицах и бедрах.

●     Водный баланс

Потребление природной чистой воды не менее 1,5 – 2 литра в день – обязательное условие во время похудения и тренировок. Подробно о водном балансе мы писали ранее. Нарушение водного баланса при недостаточном употреблении воды приводит к тому, что кожа утрачивает эластичность. Становиться сухой и дряблой.

Подтянется ли кожа после похудения? Конечно да! Если что-то делать.

Восстановление эластичности кожи – это комплексный подход.  Если использовать все возможности, то результатом вы останетесь довольны.

Так что может помочь сделать кожу упругой и подтянутой? Как подтянуть обвисшую кожу рук? Как подтянуть кожу живота?

Восемь эффективных решений

1.    Силовые тренировки

Если у вас в процессе похудения обвисла кожа на руках, эта проблема  решается с помощью силовых упражнений. Выполнять их можете в домашних условиях. А лучше в тренажерном зале, где опытный инструктор подберет для вас необходимый комплекс упражнений.

Для выполнения упражнений вам понадобятся гантели и спортивная лента. Они усилят нагрузку на мышцы рук.

С вариантами упражнений вы можете ознакомиться в статье “5 упражнений для всего тела“.

Чаще всего после похудения обвисает кожа на животе, бедрах и ягодицах.

Исправить это  можно при помощи специальных упражнений :

• поднятие ног,
• складка,
• скручивание,
• ножницы,
• велосипед.

О том, как накачать попу, мы также написали целую статью.

Найдите время и желание для регулярных занятий. Посвятите этому тридцать минут в день хотя бы три раза в неделю.

2. Нужные продукты

Пересмотрите свой рацион. Достаточно ли в нем продуктов, содержащих белок? Он вам необходим для формирования мышечной массы.

Белок животного происхождения :

• постное мясо птицы,
• яйца,
• кисломолочные продукты.

Не игнорируйте продукты, содержащие растительный белок:

• фасоль,
• нут,
• чечевица,
• горох,
• шпинат.

Чтобы кожа была подтянутой и эластичной ей нужен коллаген. В его синтезе участвует витамин С. Поэтому употребляйте продукты с высоким содержанием этого витамина:

• болгарский перец,
• шпинат,
• все виды капусты,
• зелень,
• цитрусове,
• киви.

Омега 3 и витамин Е также будут способствовать тому, что ваша кожа приобретет упругость и свежий вид. В вашем рационе обязательно должны быть:

• морская рыба
• орехи
• оливковое и льняное масло

3. Питьевой режим

Вода важна для организма! Пейте не менее 2 литров в день чистой природной воды.

Сделайте это нормой для себя и ваша кожа не будет терять влагу.

4. Массаж

Массаж – прекрасный способ привести кожу в тонус. Это его главное предназначение.

При помощи массажа кровь начинает лучше циркулировать. Клетки кожи обогащаются кислородом, что способствует активной регенерации. Улучшается ток лимфы. Для кожи подойдут любые виды массажа:

• классический,
• медовый,
• баночный.

Очень хорошо стимулирует и тонизирует кожу массаж горячими и холодными камнями. называется он стоун –терапия.

5. Самомассаж

Если нет возможности посещать массажный кабинет, то можете самостоятельно проводить самомассаж рук, живота, бедер.  Можете использовать  различные массажеры.

Не забывайте перед  процедурой нанести какое либо массажное масло на тело.

Это даст двойной эффект:

• Ваша рука или массажер будут легко скользить и не травмировать кожу.
• В тоже время кожа получит питание. Ведь масло для массажа делают на основе натуральных эфирных масел и отваров целебных трав.

6. Обертывания

Обертывания прекрасно питают кожу и дают очень хороший результат.

Смеси для обертывания можно сделать самостоятельно или купить в косметическом магазине.

Масляное обертывание

Для этой несложной процедуры вам понадобиться немного оливкового масла – 50 мл, 3-5 капель эфирного масла – лавандового, апельсинового или можжевелового. Пищевая пленка.

Смесь массажными движениями нанесите на проблемное место, оберните пленкой и ложитесь отдыхать на полчасика, прикрывшись одеялом. Затем примите теплый душ и нанесите увлажняющий крем.

Такие процедуры не следует делать ежедневно.  Достаточно одного двух раз в неделю.

7. Скрабы

Пилинг – отличная косметическая процедура не только для очистки кожи, но и для ее выравнивания и регенерации.  Наносить скраб на кожу можно перед принятием душа.

Можно в сауне. Что даст еще лучший эффект.

В качестве скраба хорошо подходит  морская соль + мед + кофейная гуща.

8. Водные процедуры

• Контрастный душ – один из самых действенных способов привести кожу в тонус.

Чередуйте горячую и холодную воду, направляя струю на проблемные места. Струя должна быть сильной. Практически бить по телу. Так эффект будет лучше. Сделайте самомассаж тела жесткой мочалкой или массажной рукавичкой. Проработайте хорошо живот, руки и бедра. После душа увлажните кожу кремом или лосьоном.

• Кубики льда.

Еще один способ тонизировать кожу- использовать лед.

Сделайте отвар из ромашки, календулы или шалфея. Разлейте в формочки для льда и заморозьте. Каждое утро протирайте кожу лица, шеи и зоны декольте  кубиком льда.

Эффект потрясающий.

• Бассейн.

Аквааэробика отлично помогает подтянуть мышцы живота.  Плавание в бассейне не только благотворно влияет на кожу, но и тренирует мышцы рук, ног и живота.

• Ванны.

Принятие различных видов ванн благотворно влияет на состояние кожи.

Следуйте таким правилам когда будете принимать ванну:

• Не принимайте пищу за час до принятия ванны и полчаса после.
• Вода должна быть не более 37-38 градусов.
• Время принятия ванны – 20 минут.
• Принимать ванну только при хорошем самочувствии.

Соляная ванна. Используйте обычную морскую соль. Для аромата можете добавить несколько капель любимого эфирного масла. Такая ванна ускоряет обмен веществ, питает кожу, помогает избавиться от шлаков.

Хвойная ванна. На основе хвойного экстракта. Имеет успокоительное воздействие. Благотворно влияет на состояние кожи.

Овсяная ванна. Сварите жидкую овсяную кашу, чтобы было много кисельной жидкости. Отцедите жидкость и добавьте ее в ванну.

После такой ванны ваша кожа станет мягкой и бархатистой.

Принимайте контрастный душ, чередуйте процедуры, делайте силовые упражнения, пейте чистую воду, ешьте фрукты и овощи и ваша кожа станет подтянутой  и упругой!

Кожа после похудения: как вернуть ее упругость

Содержание

• 1 Причины
• 2 Противопоказания
• 3 Способы подтяжки кожи
  • 3. 1 Массаж
• 4 Как устранить обвислость тканей на животе и талии
• 5 Как избавиться от обвисания кожи на теле
  • 5.1 Как устранить провисшую кожу лица
  • 5.2 Как подтянуть руки
  • 5.3 Как подтянуть грудь

Обвисла кожа после похудения? Каждая женщина стремится выглядеть стройной и иметь подтянутую фигуру. Это требует времени и немалых усилий. В погоне за идеальной фигурой применяются жесткие диеты, спортивные нагрузки, различные механические воздействия – массаж, кавитация, ультразвук, липолазер. Когда удается достичь цели, многие представительницы прекрасного пола с сожалением замечают, что кожа после похудения стала обвисшей, дряблой. Особенно такое часто встречается в том случае, если удалось резко избавиться от ненавистных килограммов. Далее появляется новая задача – как подтянуть кожу после похудения.

Причины

Кожа является самым большим органом в теле человека. Это специфический защитный барьер от негативных условий извне. Внутри нее находятся белки, коллаген и эластин. Благодаря этим веществам, она является упругой, прочной. Когда у человека увеличивается масса тела, кожа начинает расширяться, освобождая место для роста частей тела. Если пребывать в таком состоянии недолго, например, во время беременности, после рождения ребенка и похудения кожа быстро стягивается обратно и приобретает первоначальный вид.

Если же человек с лишней массой тела живет в течение долгих лет, в растянутой коже внутри происходят необратимые изменения. Происходит повреждение ее коллагеновых и эластиновых волокон, они больше не могут стягиваться. Поэтому после похудения кожа висит, становится дряблой, рыхлой. Чем больше удалось скинуть килограммов, тем более дряблой остается кожа после похудения.

Обвисшая кожа после похудения является внешним дефектом, который характерный для каждого человека, независимо от возрастных категорий. Такой эстетический дефект порождает комплексы и неуверенность в себе. Человек становится замкнутым, стыдиться своего тела. Но это не только внешние недостатки. Если кожа на животе после похудения сильно обвисшая и дряблая, могут нарушаться функции органов пищеварительной системы, могут опускаться внутренние органы, поскольку растянутый мышечный корсет не способен полноценно выполнять свои функции. Поэтому нужно знать, как подтянуть кожу после похудения.

Кожа является достаточно растяжимая, она способна адаптироваться под внешние или внутренние изменения в организме. Но если у человека длительное время была лишняя масса тела и он резко избавился от ненавистных килограммов, его эпидермис не способен в краткий срок принять первоначальный вид. Многие ткани будут дряблыми и обвисшими. Тургор эпидермиса утрачиваются в таких ситуациях:

1. При резкой утрате массы тела. Проблема возникает у тех людей, которые слишком стремительно избавились от ненужных килограммов. При стремительном похудении ткани обвисают вместе с подкожно-жировой клетчаткой. На талии и животе появляются складки, выглядит это некрасиво. Это проявление слабых мышц брюшных стенок.
2. Период вынашивания ребенка. Дряблость нередко наблюдается у женщин после родов. В период гестации происходит стремительный набор массы тела. Накапливается жировая прослойка, увеличивается запас подкожно-жировой клетчатки, это нужно для того, чтобы защищать формирующийся плод от внешних условий. После того как ребенок появляется на свет, происходит резкое снижение веса, в результате эпидермис становится дряблым.
3. Ведение неправильного образа жизни. Несбалансированное питание, отсутствие спортивных нагрузок, гиподинамия – все это приводит к утрате эластичности тканей после резкого похудения.
4. Негативные внешние факторы также могут вызвать дряблость. Среди таких условий – повышенная сухость воздуха в регионе, пересушенность воздуха в помещении.
5. Возрастные изменения. После 40-летнего юбилея постепенно теряется тонус и эластичность эпидермиса. Уменьшается, а затем и полностью прекращается выработка коллагена и эластина.
6. Продолжительность нахождения в лишнем весе. Чем дольше человек страдает ожирением, тем хуже это сказывается на стягивании кожи после сброса веса.
7. Генетическая предрасположенность также влияет на состояние тканей.
8. Влияние прямых солнечных лучей. При систематическом пребывании под прямыми солнечными лучами без использования защитных косметических средств, ухудшается выработка коллагена и эластина, эпидермис становится слабым и истончается.
9. Курение. Эта вредная привычка также негативно сказывается на выработке коллагена и эластина.
10. Дефицит витаминов и микроэлементов негативно влияет на кожный покров, в результате ему сложно приобрести свой первоначальный вид.
11. Одним из самых важных факторов, которые также отрицательно сказываются на состоянии эпидермиса, является неправильный подход к борьбе с лишним весом. При постоянных силовых тренировках и отсутствии растяжек эластичность ухудшается. Также важно в процессе сброса веса проходить курсы массажа, в том числе и аппаратного. Это позволит тканям восстанавливаться и не обвисать.

Правильная борьба с лишними килограммами является комплексной системой. В нее должны быть включены спортивные нагрузки, которые позволяют тренировать силу, выносливость и быть более гибким. Также нужно правильно питаться по схеме, которую составляет диетолог. Голодать и использовать изнуряющие диеты не рекомендуется, это негативно сказывается на состоянии здоровья. Чтобы сохранить эластичность тканей, следует посещать косметолога, проходить курс массажа, электропорации, кавитации, прессотерапии. И немаловажным условием для здорового, правильного похудения являются адекватные сроки. Нельзя нагружать организм и ставить перед собой невыполнимые задачи.

Помимо неэстетичного внешнего вида, обвисшая лишняя кожа после похудения несет в себе опасность для всего организма. Создается дополнительная нагрузка на все тело, перегружаются внутренние органы, от высокой нагрузки страдает мышечный корсет спины. Неудобства возникают в подборе гардероба, поскольку подобрать правильный размер при складках на животе или боках бывает непросто. Обвисшие складки создают достаточно серьезную проблему для здоровья. При избытке эпидермиса могут возникать такие трудности:

• это неудобно, мешает вести полноценную жизнь, особенно если удалось избавиться от больших объемов;
• ограничение подвижности во время занятий спортом;
• на поврежденных и рыхлых участках эпидермиса появляется раздражение, зуд, болезненность, ранки;
• возникает психологический дискомфорт.

Если нужно избавиться от нескольких килограммов, никаких изменений в тканях не предвидеться. Так уходит лишняя жировая прослойка, выводится лишняя жидкость из организма. Но если масса уменьшается на более, чем 10 килограммов, появляются складки, обвислость, дряблость. Внешне это выглядит некрасиво, мешает, порождает комплексы и неуверенность в себе. Поэтому важно знать, как убрать кожу после похудения, чтобы выглядеть стройным и подтянутым.

Противопоказания

Избавиться от складок и растяжек можно при помощи правильно подобранных комплексов упражнений, массажа, косметологических процедур. Аппаратные и механические воздействия не рекомендуется при:

• воспалительных процессах в организме;
• нарушении целостности кожи;
• туберкулезе;
• новообразованиях доброкачественного или злокачественного характера;
• психических заболеваниях, эпилепсии, неврологических расстройствах;
• нарушениях в системе кроветворения;
• дерматологических заболеваниях.

Способы подтяжки кожи

Подтяжка кожи после похудения выполняется с помощью различных методов. При комплексном подходе можно достичь поставленных целей. Самый первый и простой способ – спортивные нагрузки. Их нужно направить на борьбу с проблемными участками. Можно самостоятельно составить себе программу тренировок либо обратиться к профессиональному тренеру, который поможет подобрать схему упражнений. Практически во всех фитнес-центрах разработаны программы, благодаря которым можно бороться с обвисшим животом или дряблыми конечностями. Можно также заниматься спортом дома. В интернете есть большое количество советов и видео, которые можно использовать самостоятельно.

Массаж

Избавиться от обвисших тканей можно с помощью ручного или аппаратного массажа. Чтобы достичь хорошего результата, нужно пройти курс из 10-15 сеансов. Для массажа не должно быть противопоказаний в виде кисты яичников, эндометриоза, новообразований или повреждения целостности кожного покрова. Есть разные техники ручного массажа, благодаря которым можно избавиться от целлюлита и недостатков фигуры. Самыми распространенными техниками, которые подойдут для любого участка тела, являются:

• антицеллюлитный;
• лимфодренажный;
• медовый;
• скульптурный.

Все эти процедуры помогают восстановить лимфоток, улучшить микроциркуляцию крови, укрепить стенки сосудов, активизировать процессы метаболизма, избавиться от лишней жидкости в межклеточном пространстве, уменьшить количество подкожно-жировой клетчатки, избавиться от целлюлитных бугров. Среди преимуществ ручного массажа можно выделить:

1. Эффективность. Во время сеанса массажист точечно влияет на проблемные участки, разминая скопления жировой массы.
2. Улучшается состояние эпидермиса. В ходе процедуры применяются вспомогательные косметические средства – масло, скраб, мед. А это благотворно сказывается на состоянии тканей, насыщает, увлажняет, избавляет от неровностей.
3. Уменьшается объем подкожного жира. Благодаря ручному массажу, можно проработать все проблемные участки.
4. Вывести лишнюю жидкость из межклеточного пространства, улучшить лимфоотток и циркуляцию крови. Благодаря массажу, восстанавливается правильная функция лимфатической системы, кроветворной системы. Клетки лучше питаются и насыщаются кислородом.

Важно помнить о том, что для этой процедуры нужно обращаться только к квалифицированным специалистам, которые точно знают, как проработать проблемные участки. Ручной массаж бывает травматичным и болезненным. Нередко остаются синяки или гематомы.

Среди методик аппаратного массажа можно выделить:

• вакуумно-роликовый;
• LPG;
• лимфодренажный;
• антицеллюлитный.

Плюсы аппаратных техник массажа:

1. Можно четко выполнить поставленную задачу. Специалист настраивает аппарат, выбирает программу и режим, учитывая состояние тканей, выраженность дефектов. Так повышается эффективность сеанса.
2. Отсутствует травматичность и болезненность. Дренажный эффект позволяет избавиться от лишней жидкости в организме. Синяки и гематомы отсутствуют. Можно быстро избавиться от проявлений целлюлита.
3. Восстанавливается тонус и упругость тканей. Активизируется процесс кровообращения, улучшаются процессы обмена веществ.

Не разрешается проходить курс аппаратного массажа при варикозном заболевании, куперозе, в период вынашивания ребенка и грудного вскармливания, при онкологии, заболеваниях сердечно-сосудистой системы. И ручной, и аппаратный массаж можно использовать для всех частей тела.

Как устранить обвислость тканей на животе и талии

При сильном обвисании тканей, появлении складок на животе можно избавиться от проблемы с помощью пластической хирургии, салонных косметологических процедур и домашнего ухода. Выбор конкретного способа обусловлен общим состоянием тканей, выраженности проблемы. Такие вопросы должен решать только косметолог после предварительной консультации и обследования. Могут выбираться такие способы:

• хирургическое вмешательство, целью которого является подтяжка;
• лифтинг с помощью рассасывающих нитей;
• мезотерапия;
• обертывания;
• курс аппаратных процедур;
• использование косметических средств – кремов, скрабов, сывороток, гелей;
• массаж – ручной или аппаратный;
• утягивающее белье;
• комплекс спортивных упражнений.

Прямое хирургическое вмешательство используется чаще всего, если произошла потеря большого объема лишнего жира и появились выраженные дефекты тканей. Хирургическое лечение проводят в специализированных клиниках под общей анестезией. Предварительно нужно обязательно пройти обследование, чтобы исключить противопоказания. Пластическим хирургом подбирается оптимальная методика для подтяжки лишней кожи в области живота:

• маммопластика, при которой удаляется избыток ткани в области груди;
• удаление так называемого фартука – большой складки на животе.

Хирургическое вмешательство может использоваться для любой части тела. Но у такого метода есть и недостатки – продолжительное время восстановления, рубцы на коже, которые постепенно рассасываются.

Избавиться от лишних тканей после потери лишней массы тела можно с помощью аппаратных процедур. Они устраняют дряблость, провисание и сухость эпидермиса. Повышается упругость, плотность, активизируется выработка коллагена, происходит интенсивное обновление на клеточном уровне. Хорошими результатами обладает вакуумный массаж. С его помощью можно избавиться от лишнего жира и подтянуть фигуру. Параллельно рекомендуется проходить курс инфракрасного излучения, лазерные шлифовки, миостимуляции, кавитацию, электростимуляцию.

Избавиться от растяжек и складок в области живота можно с помощью мезотерапии. Благодаря этой процедуре, повышается тургор, устраняются такие неприятные симптомы, как дряблость, обвисание, сухость. В верхний слой эпидермиса с помощью микроинъекций вводятся препараты, в составе которых присутствует гиалуроновая кислота, витамины. Эти мезококтейли позволяют коже стать упругой, гладкой и подтянутой. Результат после процедуры сохраняется в течение полугода, затем понадобиться повторное введение препаратов.

Устранить лишнюю кожу на животе и талии можно с помощью нитевого лифтинга. Косметолог или хирург использует коллагеновые нити, которые рассасываются самостоятельно.

Если дефекты тканей не слишком выражены, провисания небольшое, можно попробовать избавиться от них самостоятельно. Для этого применяются различные обертывания. Для этого используется глина, морские водоросли, лечебные грязи, специальные согревающие крема, сыворотки. Можно самостоятельно массажировать проблемные участки, используя для этого эфирные масла, роликовые массажеры или вакуумные банки. Такое воздействие помогает активизировать восстановление эпидермиса, улучшает микроциркуляцию крови, активизирует лимфодренаж.

В домашних условиях можно выполнять кардиотренировки, которые позволят избавиться от дряблости и провисания. Для борьбы с проблемой можно применять деревянный, пластиковый, резиновый массажер, ролик с микроиглами. Такие приспособления подтягивают ткани, улучшают тонус. Не стоит такие устройства использовать на груди.

Улучшить тонус можно с помощью кремов, гелей, сывороток, которые содержат концентрат кофеина, ретинола, сквалана, гиалуроновой кислоты. Такие средства наносят утром и вечером после водных процедур. Втирать их нужно массирующими движениями. Для улучшения тонуса можно применять скрабы и пилинги. Можно приобрести готовые косметические средства либо использовать домашние методы – сахар с медом, кофейную гущу, морскую соль, перемолотые абрикосовые косточки.

Для улучшения силуэта можно носить утягивающее белье. Его изготавливают из трикотажа, эластана, лайкры. Регулярное ношение утягивающего белья помогает повысить тонус и подтянуть эпидермис.

Как избавиться от обвисания кожи на теле

После резкой потери веса часто наблюдается обвисание кожи в области живота, коленей, внутренней стороны бедер. Даже при спортивных нагрузках мышцы в этих участках мало задействуются, поэтому нужно использовать дополнительные методы:

• массаж – ручной, вакуумный, лимфодренажный, эти процедуры избавляют от целлюлита, уменьшают жировые отложения, усиливают кровообращение, очищают кожу от токсических веществ, активизируют процессы метаболизма;
• обертывания с помощью косметических средств, вытяжки ламинарии;
• ношение бандажа и утягивающего белья;
• прием ванны с морской солью – помогают вывести токсины;
• контрастный душ – усиливает кровообращение и лимфоотток.

Как устранить провисшую кожу лица

В этой области эпидермис обвисает на подбородке, щеках. Чтобы избавиться от проблемы, помогут такие методы:

• микротоковая терапия, электропорация – повышают тонус, выводят шлаки и токсины;
• фонофорез – насыщает полезными компонентами, повышает тонус;
• массаж – дает возможность скорректировать овал.

В домашних условиях можно применять специальную гимнастику для лица – фейсбилдинг. Используются разные виды роликов. Важно вести правильный образ жизни – избавиться от вредной привычки курения, поскольку у курильщиков часто в периоральной области ослабевают мышцы и провисает кожа.

Как подтянуть руки

После резкой потери лишних килограммов на руках также остается дряблость эпидермиса. Особенно это касается тех женщин, которые перешагнули 40 лет. В это возрасте утрачивается тонус тканей, они становятся сухими, возникает сетка морщин, появляется дефицит подкожно-жировой клетчатки. Косметологи рекомендуют такие способы, чтобы устранить проблему:

1. Мезотерапию. Это малоинвазивный метод, при котором инъекционно вводятся косметологические препараты – витамины, аминокислоты, гиалуроновая кислота и коллаген. В результате запускаются процессы метаболизма, происходит разглаживание мелких морщин, улучшается тургор.
2. Биоревитализацию. Вводятся инъекционно препараты, в основу которых входит гиалуроновая кислота. Складки заполняются, активизируется продуцирование коллагена.
3. Лазерную шлифовку. В результате активизируется продуцирование эластина и коллагена. Результаты видны уже после первого сеанса.

Как подтянуть грудь

Самым эффективным методом является пластическая операция на груди. Также помочь справиться с проблемой могут такие методики:

1. Введение мезококтейлей. Микроинъекции помогают активизировать микроциркуляцию крови, питают межклеточное пространство кислородом, улучшают доставку питательных веществ. В результате появляется упругость и эластичность. Мезококтейли чаще всего вводятся в область декольте.
2. Введение коллагена. Помогает омолодить ткани, активизирует процесс выработки коллагена. Клетки обновляются, сетка морщин разглаживается, восстанавливается тонус и выравнивается рельеф.

Дополнительно нужно обязательно следить за своим рационом. Сбалансированное меню является неотъемлемой частью ухода за своим телом. В рационе должны обязательно присутствовать свежие фрукты и овощи, клетчатка, молочные продукты, злаки. Нелишним будет пройти курс приема добавок, в составе которых присутствует коллаген, аскорбиновая кислота, полиненасыщенные жирные кислоты.

Чтобы избавиться от обвисшей кожи, можно использовать большое количество методов. Можно обратиться к косметологу, пластическому хирургу либо попытаться справиться с проблемой самостоятельно в домашних условиях.

Как подтянуть и убрать лишнюю кожу после похудения | by BEST fit

Если вам удалось избавиться от ненавистных лишних килограммов, то вы, безусловно, совершили подвиг, о котором другие только мечтают. Но что делать с лишней кожей, которая предательски свисает и портит вид?

Сразу надо сказать — забудьте про всевозможные операции. Вам они не понадобятся. Вы сможете самостоятельно, без хирургического вмешательства, построить стройное и красивое тело без изъянов.

Как похудеть в лице: 8 доказанных способов

Полное лицо чаще всего говорит о лишних килограммах во всем теле. Поэтому тактика корректировки овала и формы лица будет такой же, как и при похудении в целом. Но в некоторых случаях на размеры лица могут влиять генетика и гормональный фон, поэтому необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Разбираемся, почему лицо полнеет и как это исправить доступными способами — упражнениями, диетой и с помощью косметологов.

• Почему лицо полнеет
• Советы по питанию
• Упражнения для похудения
• Рекомендации косметолога

Материал прокомментировали:

Даниил Бобков, врач-эндокринолог, ведущий специалист сети клиник «Семейная»;

Марина Корпан, автор метода похудения «КОРПАНЕТИК-360»;

Марина Александрова, нутрициолог, консультант по снижению веса;

Виталий Осминкин, врач-косметолог.

Почему лицо выглядит полным

Тело каждого человека хранит жир по-разному, и у некоторых он откладывается на лице. Хорошая новость в том, что это можно контролировать

© Marta Wave/Pexels

Ощущение, что лицо полное может возникать по разным причинам. Этому есть несколько объяснений, например, общий набор веса или сопутствующие гормональные и другие заболевания. В некоторых случаях это исключительно субъективное восприятие. Например, люди с круглой формой лица могут казаться полнее, даже если у них нет лишнего жира на теле.

Но чаще всего лицо полнеет на фоне общей прибавки веса, говорит Даниил Бобков, врач-эндокринолог, ведущий специалист сети клиник «Семейная». Обычно это результат неправильного питания и отсутствия физической активности. В итоге лишние килограммы, которые накапливаются во всем теле, откладываются и на лице. В большинстве случаев особенности отложения жира обусловлены генетикой, поэтому у кого-то лицо полнеет (как и худеет) в первую очередь.

Если проблема не в общем наборе веса, то увеличение размеров лица могут вызвать:

• Гормональные нарушения. Гиперкортицизм, или синдром Кушинга — заболевание, при котором в крови образуется избыток гормона стресса кортизола. Отличительная черта синдрома так называемое «лунообразное» лицо, объясняет эндокринолог Бобков. Еще одна гормональная патология, которая может визуально увеличить лицо — акромегалия. Характеризуется не только увеличением области нижней челюсти, носа и ушей, но и кистей и стоп.
• Заболевания щитовидной железы. При сниженной функции щитовидной железы (гипотиреозе) лицо приобретает отечность под глазами и на скулах, с побледнением кожи, сонливостью, чувством озноба и плаксивостью. Если же работа железы избыточна (тиреотоксикоз), может проявляться отек век при общем снижении веса, слабости и похудении лица, поясняет доктор.
• Проблемы с почками. Хронические заболевания почек проявляются в первую очередь мягким на ощупь отеком лица под глазами, более выраженным в утренние часы.
• Другие факторы. Заболевания сердечно-сосудистой системы могут проявляться чуть более плотными отеками лица к вечеру. К этому также добавляются повышенное давление, одышка или нарушение ритма сердца. Кроме того, отмечает эксперт, не стоит забывать и о перераспределении жира на лице с возрастом. В процессах старения подкожно-жировая клетчатка также подвергается изменениям.

Даниил Бобков, врач-эндокринолог, ведущий специалист сети клиник «Семейная»

«Увеличение размеров щек или округлившийся подбородок могут быть следствием каких-то проблем в организме, но наиболее частая причина — общая прибавка веса. Поправившееся лицо может огорчить, как, например, значимое увеличение окружности талии — больше 80 см у женщин или 94 см у мужчин. При таких значениях большая часть жира откладывается во внутренних органах с возможным последующим развитием метаболического синдрома».

Упражнения, инъекции и массаж: как убрать второй подбородок

Как похудеть в лице: 5 советов по питанию

Равномерность потери веса часто зависит от фигуры. Например, у людей типа «яблоко», в первую очередь, худеют ноги, у типа А-силует или «груша» медленнее уходит жир на бедрах. У «прямоугольников» жир уходит равномерно, говорит эксперт.

© Cottonbro/Pexels

Если причина увеличения лица исключительно в том, что появились лишние килограммы, то справиться с проблемой можно, нормализовав вес. Один из способов добиться желаемого эффекта — упражнения и сбалансированное здоровое питание. Для этого, по совету эксперта, достаточно придерживаться нескольких правил:

1. Соблюдайте диету

Марина Александрова, нутрициолог, консультант по снижению веса 

«Свести к минимуму быстрые углеводы: хлебобулочные и кондитерские изделия, фастфуд, копчености и соусы с добавлением усилителей вкуса. В больших количествах все это не только вредит здоровью, но приводит к ожирению и провоцирует отеки. «Старайтесь разнообразить свой рацион, чтобы он содержал белки, жиры и углеводы. В идеале в каждый прием пищи половину тарелки должны занимать овощи».

Что надо знать о правильном питании: инструкция для начинающих

2. Не допускайте обезвоживания

Пить много воды — простой и эффективный способ контролировать свой вес

© Karolina Grabowska/Pexels

Пить много воды — простой и эффективный способ контролировать свой вес. Вода помогает чувствовать сытость и ускоряет метаболизм. Одно исследование показало, что употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30%. Ученые также пришли к выводу, что два литра воды в день обеспечивают расход энергии примерно на 100 ккал [1].

Марина Александрова:

«Часто похудение лица зависит от склонности к отекам, и стоит наладить водно-электролитный обмен, как сразу будет заметен положительный эффект. В течение дня не принципиально, когда пить воду. Важно ориентироваться на жажду, если хочется пить — пейте в любое время. Но если вы страдаете отеками, то лучше ограничить потребление жидкости на ночь».

Как правильно пить воду. Советуют эксперты

3.

Откажитесь от алкоголя

Алкоголь содержит в основном пустые калории, а это означает, что в нем нет важных питательных веществ, таких как витамины и минералы. Некоторые исследования также показывают, что алкоголь может влиять на уровень определенных гормонов, контролирующих чувство голода и аппетит. Например, он может снизить уровень лептина, гормона, вызывающего чувство сытости [2].

Мало — не много: почему опасны даже маленькие порции алкоголя

4. Занимайтесь спортом

Одними из самых эффективных упражнений для общего снижения веса считаются кардио или аэробные нагрузки

© Pixabay/Pexels

Одними из самых эффективных упражнений для общего снижения веса считаются кардио или аэробные нагрузки. Это любой вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Исследования показали, что такая активность улучшает сжигание жира и способствует потере лишнего веса [3].

Марина Александрова:

«Это может быть плавание, гребной тренажер или скандинавская ходьба. Трех-четырех тренировок в неделю по 30–60 минут будет достаточно. При этом важно обращать внимание на внетренировочную активность, оптимальное количество шагов в день 8000–10000 — это не считая кардиотренировок».

Кардиотренировка: 10 упражнений, видео, советы тренера и диетолога

5. Больше спите

Недостаток ночного отдыха может вызвать повышение уровня гормона стресса кортизола, переизбыток которого влияет на аппетит и обмен веществ [4]. Взрослому человеку важно спать не менее семи часов, наибольшая ценность сна с 22:00 до 4:00 часов.

Спим правильно: как восстанавливаться за время отдыха

Упражнения для похудения лица

Все упражнения по фейсфитнесу простые, и для них достаточно 15 минут в день, говорит Марина Корпан, автор метода похудения «КОРПАНЕТИК-360». Главное делать такую гимнастику регулярно, не переусердствуя с повторениями, достаточно двух-трех подходов. Для лучшего эффекта, стоит заниматься перед зеркалом, тогда вы сможете видеть, как задействованы мышцы. Для занятий хорошо подойдут утренние часы, упражнения лучше делать натощак.

Марина Корпан, автор метода похудения «КОРПАНЕТИК-360»

«Гимнастика для лица улучшает кровообращение лица и шеи, добавляя коже эластичность и подтянутость. Одновременно с этим работают мышцы, которые обычно задействованы редко, что и позволяет укрепить их и сформировать красивый овал лица. Но я не рекомендую экспериментировать тем, кто страдает повышенным артериальным и внутриглазным давлением или перенес травму головы».

Упражнение «Гримаса»

Упражнение отлично сжигает жир и подтягивает овал лица

© Shiny Diamond/Pexels

Как выполнять:

1. встаньте и выдвиньте нижнюю челюсть чуть вперед;
2. соберите губы трубочкой, вытягивайте их вперед вместе с шеей;
3. вместе с этим поднимайте голову и тянитесь вверх, будто хотите поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение мышц от подбородка до грудины;
4. откиньте руки назад для того, чтобы сохранить равновесие.

Упражнение «Язычок»

Как выполнять:

1. задерживая дыхание, произнесите букву О;
2. высуньте язык, опустите его вниз как можно ниже, пытаясь достать до подбородка;
3. широко откройте глаза, поднимите взгляд вверх;
4. сделайте выдох-вдох;
5. повторите упражнение три раза.

Упражнение «Полоскание»

Как выполнять:

1. на задержке дыхания поочередно надувайте сначала одну щеку, потом другую;
2. постарайтесь выполнять упражнения в быстром темпе;
3. повторите упражнение три раза, делая в каждом подходе по 10 движений.

Советы косметолога

Виталий Осминкин, врач-косметолог

«Современная косметология предлагает несколько вариантов коррекции формы лица и уменьшения жировых отложений на нем. Перед любой процедурой следует изучить анамнез пациента на предмет хронических и других заболеваний.

Если существует какая-то проблема, то в первую очередь стоит обратиться к нужному специалисту. Аппаратные и инъекционные технологии лучше выполнять, если организм здоров. Для корректировки лица и удаления излишков жира используют следующие процедуры:

• Сфокусированный ультразвук. Процедура HIFU — технология, которая уменьшает «жировые пакеты» на лице, подтягивает щеки и убирает второй подбородок, также сокращает кожу, делает лицо стройным. Делается один-два раза с промежутком в три месяца. Эффект нарастает в течение двух месяцев.
• Лазерный липолиз. Методика состоит из комбинации: введение специального липолитика и проведение лазерной процедуры, которая дает прогрев тканей на три миллиметра и еще мощнее усиливает разрушение жировой клетки. Процедура курсовая. Рекомендуется три-пять процедур, которые делают один раз в 7–10 дней».

Как похудеть в лице – подтягиваем контуры, делаем овал четким

Увы, нет таких упражнений, от которых бы в первую очередь пропадал жир именно в области щек и подбородка. С лицом это работает так же, как и с любой другой частью тела. Похудеть можно только системно – то есть постепенно избавляться от излишков подкожного жира, сокращая потребление калорий и увеличивая физическую активность.

При этом полнеют и худеют все по-разному. У кого-то даже при явно избыточной массе тела вообще не стоит вопрос о том, как сделать лицо худым: скулы остаются точеными, а контуры – четкими. А кто-то, наоборот, первым делом набирает жировые отложения именно в области щек.

С другой стороны, сделать лицо более привлекательным можно не только за счет похудения. Посмотрим комплексно на вопрос, как убрать подбородок и щеки, скорректировать овал и чаще улыбаться своему отражению.

СОДЕРЖАНИЕ

Оптимизируем питание

Отказ от алкоголя. Употребление алкоголя не связано напрямую с тем, как быстрее похудеть, но также имеет значение, поскольку провоцирует отеки. Чем чаще дозы спиртного поступают в организм и чем они больше – тем заметнее эффект. Алкоголь нарушает функцию сердечно-сосудистой системы и почек. Как следствие – снижается скорость обмена веществ, нарушается естественный процесс выведения жидкости из организма. Так что полный или даже частичный отказ от алкоголя поможет наладить работу внутренних органов, сделает менее выраженными отеки и тем самым поможет сделать ваше лицо более подтянутым.

Оптимизация потребления соли. И вновь речь об отеках, которые мешают сделать лицо худым. 1 грамм поваренной соли задерживает в организме около 100 мл жидкости. К тому же избыток натрия, из которого на 40% состоит соль, увеличивает выработку гормонов, которые также способствуют накоплению воды в тканях. Сокращение потребления соли, как и в случае с алкоголем, поможет убрать второй подбородок и щеки за счет снижения отечности. Согласно рекомендациям ВОЗ, суточное потребление соли – не более 5 граммов.

Переход на дробное питание. Дробное питание – это прием пищи небольшими порциями, 5–7 раз в сутки. Вопреки расхожему мнению, оно не влияет на метаболизм – не ускоряет и не замедляет его.

Его ценность в другом: с ним проще похудеть за счет того, что частый прием пищи помогает не допустить сильного голода. И, как следствие – не переесть, наконец-то добравшись до холодильника.

Следим за количеством воды

Вода нужна для всех обменных процессов в организме, и ее недостаток ведет не только к эстетическим проблемам, но и к нарушениям здоровья. Несколько рекомендаций для тех, кто ищет, как похудеть быстрее:

• Лучше всего пить чистую воду, а не соки, кофе и т. п. Это поможет избежать «пустых» калорий, которые есть в любых напитках, кроме воды.
• Нет строгой, универсальной для каждого нормы потребления жидкости. Она зависит от рациона, физической активности, температуры воздуха и многих других факторов. Просто следите за своими ощущениями, старайтесь не допускать жажды. Но и не пейте через силу – избыток воды провоцирует отеки.
• Оптимально – иметь при себе бутылку с водой, чтобы пить каждый раз, когда испытываете даже легкую жажду.

Делаем массаж лица

Здесь сразу тройная польза. Массаж лица подтягивает подбородок и щеки, помогает бороться с отеками и приводит в тонус мышцы. Можно использовать салонные процедуры, а можно и самостоятельно делать простой домашний массаж.

Наносим на лицо немного массажного масла или увлажняющего крема и прорабатываем каждую зону: лоб, виски, скулы, щеки, челюсти, шею. Движения пальцев – плавные, скользящие, с чередованием круговых и поглаживающих. Частота – в идеале ежедневно, продолжительность – 3–5 минут.

Делайте упор на те зоны, где вы ощущаете дряблость или, напротив, гипертонус мышц. Если, например, проблемной зоной являются щеки, массаж может помочь им визуально похудеть.

Делаем упражнения

Повторимся: ни одно упражнение не поможет убрать подбородок и щеки, то есть сжечь жир в определенной области. Однако эффект от упражнений для лица заключается не только в том, чтобы убирать жир. Значение имеет также тонус мышц – когда они подтянуты, контур лица выглядит значительно лучше.

Исходное положение для всех упражнений: стоя или сидя, спина прямая, руки опущены вдоль туловища, подбородок перпендикулярно полу.

Для мышц шеи. Хорошее упражнение не только для тех, кто хочет похудеть в области лица, но и для всех, кто много работает за компьютером – оно позволяет размять мышцы шеи. Плавно опускаем голову набок, стараясь дотянуться ухом до плеча, само плечо не поднимаем. В нижнем положении задерживаемся на 10 секунд, тянемся к другому плечу, делаем 5–15 повторений.

Плавно опускаем голову вниз, стараемся коснуться подбородком грудины. Задерживаемся на 10 секунд. Запрокидываем голову назад до комфортного состояния, не допуская боли в затылочной области. Так же задерживаемся, возвращаемся в исходное положение. Делаем 5–15 повторений.

Для мышц щек. Попеременно надуваем и расслабляем щеки. Можно придержать губы пальцами рук, чтобы было комфортнее делать упражнение. Делаем 20–40 повторений.

Для подъязычной мышцы. Сжимаем пальцы в кулак, с небольшим усилием давим снизу на подъязычную мышцу. Напрягаем ее, чтобы чувствовать сопротивление. Выполняем в течение 10–15 секунд по 5–15 повторений.

Для мелких мышц артикуляционного аппарата. Возьмите отрывок любого текста длиной примерно в половину книжной страницы. Напрягите все мышцы артикуляционного аппарата и щек – чтобы произносить звуки приходилось с усилием. Медленно прочитайте текст вслух. Громкость чтения не имеет решающего значения.

Для мимических мышц. Опускайте и поднимайте уголки рта с максимальным усилием, задерживайтесь в крайних положениях на несколько секунд. Сделайте 10–20 повторений.

Слегка приоткройте рот, дайте щекам расслабиться и медленно двигайте нижнюю челюсть вправо и влево – до ощущения напряжения мышц в области скул. Не переусердствуйте – это упражнение нужно выполнять максимально плавно и следить за напряжением, иначе можно вывихнуть челюсть.

Добавляем уходовые процедуры

Процедуры, если сочетать их с описанными выше рекомендациями, также помогут лицу похудеть. Они могут улучшить состояние кожи, наладить кровоснабжение тканей и снять отеки. Как убрать недостатки кожи с помощью процедур и какие из них выбрать, должен решать врач-косметолог – исходя из состояния кожи, возраста, наличия аллергии и других факторов.

Кислородная мезотерапия. На кожу щек, лба и других зон наносят мезококтейль – жидкость, содержащую витамины, микроэлементы, органические кислоты. После этого на кожу подается струя кислорода под высоким давлением. За счет этого коктейль проникает в кожу и насыщает ее полезными веществами.

Химический пилинг. При этой процедуре на внешний слой кожи наносят особые вещества – эксфолианты. Эти процедуры помогают как избавиться от старых ороговевших клеток, так и простимулировать процесс регенерации, улучшить кровоснабжение.

Миоструктурный массаж лица. Это мануальный или аппаратный массаж – прямое механическое воздействие на кожу. Как и любой другой массаж, он помогает убирать лишний объем со щек, налаживает отток лимфы, повышает тонус слабых мышц и, напротив, расслабляет излишне напряженные мышцы.

Маски и скраб для лица. Эти процедуры сочетают в себе химическое и физическое воздействие. Скрабы помогают отшелушивать омертвевшие клетки, стимулируют регенерацию, налаживают циркуляцию крови. Компоненты в составе лечебных и косметических масок помогают коже получать питательные вещества.

Подытожим – как убрать подбородок и щеки

• Как и с любой другой частью тела – нельзя сделать так, что будет худеть именно лицо. Можно в целом сбрасывать лишний вес, и на лице это тоже отразится. У кого-то – раньше и более выраженно, у кого-то – напротив, но так или иначе результат будет заметен у всех. 
• Работа над четким контуром лица – это не только про похудение. Выраженный эффект даст борьба с отеками, повышение тонуса мышц и кожи. 
• Чтобы побороть отеки, стоит сократить потребление соли и алкоголя, регулярно делать массаж лица. 
• Важно не забывать о достаточном потреблении жидкости. Ее недостаток плохо отражается на обменных процессах, ухудшает состояние кожи и, соответственно, может портить контуры лица.  
• Универсальная рекомендация для всех, кто работает на снижение массы тела, – потреблять меньше калорий с пищей, а расходовать – больше с упражнениями. В первом поможет контроль калорийности и дробное питание, во втором – дополнительная физическая нагрузка. 
• Чтобы быстро получить результат, можно сочетать все перечисленное выше с уходовыми процедурами. 

Спасибо, будем писать еще!

7 упражнений для худого лица.. Обсуждение на LiveInternet

О пользе фейсбилдинга

Чем может быть полезна регулярная лицевая гимнастика:

• улучшает кровообращение и цвет лица;
• насыщает кожные ткани кислородом;
• способствует снижению отечности;
• уменьшает выраженность носогубных складок;
• приподнимает уголки губ;
• избавляет от второго подбородка;
• разглаживает горизонтальные морщины;
• укрепляет мышцы лица и шеи.

В результате кожа становится упругой и гладкой, овал лица подтягивается, лицо выглядит моложе.

Правила выполнения

Чтобы комплекс упражнений принес только пользу и не доставлял дискомфорта, необходимо соблюсти ряд правил:

1. Руки и кожа лица должны быть чистыми. Чтобы избежать высыпаний, важно прикасаться к лицу только тщательно вымытыми руками. На лице не должно быть ни макияжа, ни других загрязнений. Перед тренировкой лучше умыться с помощью геля или пенки.
2. Лицо должно быть сухим. Это не массаж, где кожу предварительно увлажняют маслом или кремом. Фейсбилдинг требует, чтобы пальцы не скользили. Если тип кожи сухой, то перед занятиями можно нанести быстро впитывающийся крем либо воспользоваться увлажняющим тоником, чтобы не испытывать дискомфорта.
3. Выполнять упражнения следует перед зеркалом. Для правильности исполнения важно контролировать технику постановки рук и следить, чтобы на коже не было заломов.
4. Исходное положение: сидим с ровной спиной, не выпячиваем шею вперед.
5. Мышцы должны быть расслабленными. Фейсбилдинг – это сочетание тонизирующих и расслабляющих техник. Даже если вам предстоит выполнять “силовое” упражнение, нельзя создавать дополнительное напряжение. Не нужно щуриться, сжимать челюсти и напрягать губы.
6. Следите за регулярностью. Раз в месяц вспоминать о гимнастике и потом разочаровываться из-за отсутствия результата – это не лучшая тактика. В течение первого месяца тренировки следует выполнять ежедневно. Затем можно снизить нагрузку до 3–5 дней в неделю.

И еще одно важное правило: при выполнении упражнений от вас потребуется максимальная осознанность. Не делайте их просто для галочки. Ведь в первую очередь это нужно вам. Концентрируйтесь на каждой зоне, которую будете тренировать, стараясь почувствовать малейшие движения лицевых мышц.

Подготовка мышц

Перед любой тренировкой мышцы нужно разогреть. С лицом то же самое. Вот несколько способов.

Наложение рук:

1. Разогрейте руки. Для этого их можно подержать в теплой воде или интенсивно потереть друг о друга до появления ощущения тепла.
2. На 10–15 секунд закройте глаза ладонями. Пальцы при этом должны оказаться на лбу. Почувствуйте, как тепло от рук передается лицу.
3. Проделайте то же самое с областью ушей, скул и щек.
4. Еще раз выполните упражнение для средней части лица, т. е. вдоль крыльев носа.

Упражнение “Расческа” поможет ускорить кровоток и снять отечность:

1. Пальцами обеих рук начинайте прочесывать волосистую часть головы. Начните с линии роста волос, затем перемещайтесь в область затылка и до шеи сзади.
2. Это должно быть единое, неотрывное движение с ощутимым, но не сильным давлением.

Растирание ушей для улучшения цвета лица и прилива энергии:

1. На обеих руках сформируйте “рогатку” из среднего и указательного пальцев.
2. Расположите ее по обеим сторонам ушей.
3. Начните энергично растирать кожу ушей до появления тепла.

LiveInternetLiveInternet

Цитата сообщения Pinik

Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!
7 упражнений для худого лица
Когда ты худеешь, не забудь уделить внимание своему лицу. Для того чтобы на нем прорисовывались желанные скулы, необходимо делать упражнения. Это, конечно, не пресс качать, но тоже требует временных затрат.

Эти упражнения помогут расстаться с двойным подбородком и отвисшими щеками. Даже без общего похудения комплекс поможет подтянуть овал лица, и выглядеть моложе.

Тренировать лицевые мускулы можно каждый день. Здесь работает принцип накопления нагрузки – суточных периодов отдыха обычно хватает, чтобы мышцы лица восстановились.

Первые результаты применения этого комплекса можно будет увидеть всего через месяц, цвет лица также заметно улучшится.

Упражнение 1

Сидя на стуле или стоя, откинь голову назад. Почувствуй напряжение в шее и подбородке. Для усиления нагрузки можешь тянуться руками назад. Оставаясь в точке максимального напряжения, сосчитай до 10-15 и вернись в исходное положение. Повтори это движение 3-4 раза.

Упражнение 2

Вытяни подбородок вперед, выдвинь вперед нижнюю челюсть. Большими пальцами обеих рук массируй линию подбородка от ушей к середине подбородка и обратно. Прорабатывай овал лица в течение 30 секунд, не расслабляя мышц челюсти. Отдохни 10 секунд, повтори 3-4 раза.

Упражнение 3

Возьмите большую толстую книгу, водрузите ее себе на голову и походите в течение пяти минут, стараясь не уронить фолиант на пол. Особое положение головы, которое вырабатывается при ходьбе с книгой, помогает подтянуть овал лица и уменьшить жировые отложения в области подбородка. Кроме того, это простое упражнение поможет вам значительно улучшить осанку.

Упражнение 4

Выдвинь нижнюю челюсть вперед, потянись нижней губой к кончику носа. Сосчитай в точке наибольшего напряжение до 10 и повтори это движение 3 раза. Не морщи лоб во время упражнения.

А Вы знали, что Римини — популярный курорт Адриатики? Если нет, то отпраляйтесь на портал Тонкости.ру, где Вы найдёте всестороннюю информацию о курорте, а также полезные советы!

Упражнение 5

Сядь за стол, выпрями спину, поставь локти на край стола, подбородок положи на руки. Дави головой вниз, преодолевая сопротивление рук в течение 30 секунд. Отдохни 30 секунд, повтори три раза. В этом упражнении главное – соизмерять усилия. Ты ни в коем случае не должна чувствовать боль или дискомфорт.

Упражнение 6

В течение одной минуты произноси звук «и» с максимальным напряжением мышц лица. Проделай то же самое со звуком «у». Можешь повторить упражнение несколько раз. Упражнение 7 Скрути мокрое полотенце в жгут и прокати его по подбородку по направлению к шее и обратно. Продолжай в том же духе в течение 1-3 минут.

Всё, что Вы хотели знать подробно о Марселе, Вы без труда найдёте на туристическом портале Тонкости.ру! Только здесь наиболее полная и интересная информация о различных курортах мира!

Упражнения в домашних условиях

Для каждой зоны лица и шеи есть отдельная техника. Рассмотрим каждую.

Для области лба

Регулярно выполняйте следующее упражнение:

1. Указательные пальцы поставьте над бровями по центру.
2. Слегка оттяните кожу вниз и посмотрите вверх.
3. Немного надавите пальцами на лоб. Одновременно с этим поднимите брови вверх.
4. Выполните 20 повторений.

[Упражнение для области лба]

Польза таких незамысловатых движений в следующем:

• разглаживается кожа на лбу;
• постепенно укрепляются мышцы лица в тренируемой зоне;
• тормозится развитие мимических морщин;
• решается проблема нависших век.

Есть еще одно простое упражнение. Оно поможет расстаться с привычкой постоянно хмурить лоб, от которой появляются горизонтальные складки. Сделайте следующее:

1. С усилием прижмите ладони ко лбу, пытаясь разгладить кожу.
2. Начинайте морщить лоб, как бы оказывая сопротивление ладоням.
3. В конечной точке зафиксируйте положение на 20 секунд.
4. Выполните 3 повтора.

О том, как избавиться от морщин на лбу, читайте на блоге iklife.ru.

Для контура глаз

Что делать:

1. Поставьте указательные пальцы на внешние уголки глаз. Остальными пальцами накройте глаза так, чтобы не дотрагиваться до кожи.
2. Слегка надавите на ямочки там, где находятся ваши указательные пальцы.
3. Средние пальцы расположите на межбровном пространстве и надавите на него.
4. Устремите взгляд вперед. Прищурьте глаза так, будто стараетесь подтянуть нижнее веко.
5. Полностью расслабьте лицо.
6. Выполняйте повторы 15–20 раз.

Польза:

• зарядка подтягивает и укрепляет веки;
• позволяет сделать взгляд более выразительным и открытым.

О том, как убрать морщины под глазами, у нас есть отдельная статья.

Для четкого овала лица

Скорректировать овал лица, укрепить кожу в области скул и убрать второй подбородок помогут несколько упражнений.

Упражнение № 1:

1. Сядьте на стул. Спина должна быть ровной.
2. Запрокиньте голову назад и постарайтесь выдвинуть нижнюю челюсть вперед.
3. Зафиксируйте положение на 15–20 секунд.
4. Вернитесь в первоначальную позицию.
5. Повторите 20–25 раз.

Упражнение № 2:

1. Приоткройте рот.
2. Втяните нижнюю губу внутрь, а верхнюю плотно прижмите к зубам.
3. Постарайтесь улыбнуться. Уголки губ при этом следует растягивать с усилием.
4. Разместите указательные пальцы в центре подбородка и создайте небольшое сопротивление.
5. Открывайте и закрывайте рот таким образом, как будто пытаетесь зачерпнуть воду.
6. Повторите 15–20 раз.

Упражнение № 3:

1. Зафиксируйте губы, приложив к ним все пальцы, кроме больших.
2. Начинайте энергично надувать и сдувать щеки.
3. Выполните 30–40 таких движений.
4. Чтобы снять напряжение с щек, по завершении упражнения приложите к ним пальцы и немного повибрируйте ими.

Упражнение № 4:

1. Сожмите кулаки. С усилием начинайте нажимать ими в область под подбородком.
2. Одновременно создайте сопротивление подъязычной мышцей.
3. Продолжительность такого действия должна быть не менее 20 секунд.
4. Выполните 3 повтора.

Против носогубных складок

Для молодости кожи в этой области и постепенного сокращения выраженности носогубных складок поможет следующее упражнение:

1. Раскройте рот, чтобы по форме он напоминал овал.
2. Не складывая губы трубочкой, старайтесь прижать губы к зубам.
3. Зафиксируйте уголки губ с помощью указательных пальцев.
4. Выдержите 20 секунд. Затем полностью расслабьте мышцы.
5. Выполните 15 повторений.

Для поднятия уголков губ

Если уголки губ поползли вниз, делайте так:

1. Прижмите вертикально поставленные ладони к щекам, прикрыв половинки губ.
2. Вытолкните губы вперед, как будто для поцелуя. Уголки губ при этом следует фиксировать ладонями.
3. Выполните 25 повторений.

Для красоты шеи

Привычка зажимать плечи и сутулиться способствует формированию морщин на шее и появлению второго подбородка, а также делает овал лица нечетким. Ко всему прочему добавляются гаджеты, из-за которых мы часто наклоняемся, вытягивая шею вперед. Это тоже со временем приводит к дисбалансу кожных тканей.

Есть несколько техник для мышц шеи.

Растяжка боковых отрезков:

1. Выпрямите спину и держите шею ровно.
2. Наклоните шею строго вправо, пытаясь дотянуться ухом до плеча.
3. Правой рукой вдавливающими движениями поглаживайте шею с левой стороны, двигаясь сверху вниз.
4. То же самое проделайте с другой стороны шеи.

Растяжка заднего отрезка:

1. Опустите голову вниз, стремясь дотронуться подбородком до груди.
2. Сцепленные в замок руки положите на затылок без давления.
3. Выдержите 10 секунд.

Фейсбилдинг или гимнастика для лица: 5 упражнений для худого лица

Фейсбилдинг помогает привести мышцы лица в тонус, избавиться от мимических морщинок и сделать лицо более худым всего за месяц тренировок. Источник: beauty.ua

Мы знаем, какие упражнения помогут получить очерченные скулы и красивую линию подбородка.

Фейсбилдинг, или фитнес/ йога/ гимнастика для лица, известен во всем мире как альтернатива подтяжке лица, пластическим операциям и разным программам по замедлению старения. Кроме того, это отличный способ надолго сохранить упругость кожи с помощью тренировки лицевых мышц.

Фейсбилдинг или лицевая гимнастика Эти упражнения помогут избавиться от второго подбородка, носогубных складок, морщин вокруг губ и глаз, а также сделать лицо более худым и симметричным, с четко выраженными скулами.

Итак, приступим к самому фейсбилдингу.

Упражнение 1

Соберите губы «уточкой», поверните их в таком положении влево, затем и голову поверните влево и задержитесь на десять счетов. Повернитесь обратно и расслабьте мышцы лица. Проделайте то же самое, но в другую сторону. Так вы скоро получите красивые скулы.

Упражнение 2

Это упражнение часто называют «Халк» и оно помогает избавиться от второго подбородка. Улыбнитесь настолько широко, насколько только возможно, а затем опустите уголки губ вниз, напрягая при этом шею.

Должен получиться звериный аскал. Задержитесь в таком положении на 10 счетов, и расслабьте мышцы лица.

Упражнение 3

Это упражнение сделает лицо более худым и при этом поможет избавиться от носогубных складок. Наберите воздуха в рот, «выдвините» его немного вперед, напрягая мышцы щек. Удерживайте 5 счетов, затем переместите воздушный пузырь вправо и задержите на 5 секунд. Проделайте то же в другу сторону.

Потом переместите воздух в пространство над губой, задержите на 5 секунд, а потом вниз. Выпустите воздух и расслабьте мышцы. Дышать при этом нужно носом.

Упражнение 4

Упражнение предотвратит появление мимических морщин вокруг глаз и рта, а также поможет сделать лицо более худым. Закройте глаза, напрягая мышцы век, останьтесь в таком положении на 5 счетов.

Потом максимально широко откройте глаза и рот. Зафиксируйте это забавное выражение лица на 10 счетов и расслабьте мышцы.

Упражнение 5

Это упражнение поможет сохранить тонус скул и щек, а также предупредит появление второго подбородка, повысит упругость кожи на шее. Втяните губы внутрь рта, поставьте пальцы на уголки губ и слегка надавите.

Немного подтяните ртом уголки губ к ушам, зафиксируйте пальцами, а затем уберите пальцы от лица. В таком положении слегка поднимите подбородок вверх, выдвините нижнюю челюсть немного вперед. Задержитесь на 10 секунд в таком положении. Повторите три раза и расслабьте мышцы лица.

Чтобы похудеть в лице достаточно выполнять такую гимнастику для лица 2-3 раза в день на протяжение двух недель. Чередуйте эти упражнения, чтобы добиться максимального эффекта.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник

Полезные видеоуроки

Комплекс упражнений для тех, кто хочет избавиться от пухлых щечек и подчеркнуть скулы.

Гимнастика, которая сотрет морщины со лба.

Если у вас выраженные носогубные складки, регулярно выполняйте следующие упражнения.

Надоел второй подбородок? Эта гимнастика вернет вашему лицу красивые очертания.

Универсальные упражнения для подтяжки лица.

Комплекс для четкого овала лица и красивой шеи.

Против отечности, мешков под глазами и нависших век.

Упражнения для области губ.

Убираем синяки под глазами.

Лучшие методы для похудения лица

Девушкам и женщинам, которые не знают, как похудеть в лице, эксперты советуют не ограничиваться только упражнениями. Чтобы лицо худело, необходимо комбинировать упражнения с диетой для общего снижения веса. Кроме того, следует использовать такие методики как массаж, подтягивающие салонные и домашние процедуры.

Салонные методы

Вот пара действенных методик для похудения и стройности лица:

• Кислородная мезотерапия. На кожу воздействуют кислородной струей. Мышцы лица тонизируются, исчезает второй подбородок, отечность, мешки под глазами.
• Химический пилинг. Он главным образом улучшает качество кожи, но также тонизирует, помогает бороться с дряблостью, способствует подтяжке лица. Суть состоит в воздействии на кожу фруктовой, молочной или гликолевой кислотой.

Массаж

При наличии средств эксперты советуют обратить внимание на профессиональный лимфодренажный массаж. Главная цель методики состоит в предотвращении застоя лимфы в тканях. Руки специалиста обеспечивают глубокую проработку мышц лица, в результате чего улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, быстрее сгорает жир.

Даже простой самомассаж способствует похудению. Его рекомендуется делать после выполнения упражнений, на разогретые мышцы, тогда он в большей степени будет способствовать похудению:

• Выполняют похлопывания тыльной стороной ладони по подбородку.
• Пальцами рук с умеренным усилием хлопают по щекам, затем массируют их подушечками пальцев круговыми движениями.
• Мелкими круговыми движениями прорабатывают все лицо по массажным линиям.

Упражнения

Упражнения для похудения лица и щек не только способствуют избавлению от лишнего жира, но и приводят мышцы в тонус, поэтому лицо не только худеет, но и стройнеет, визуально выглядит более молодым. Средний срок похудения составляет 6 месяцев.

Для щек

Самые эффективные упражнения для похудения щек в короткий срок следующие:

• Это упражнение называется «рыбка». Щеки втягивают, создав вакуум во рту, язык прижимают к верхнему небу, а губы вытягивают трубочкой. В статическом положении задерживаются на 10 с, затем расслабляют мышцы. Выполняют упражнение 10 раз, достаточно 2-х подходов в день.
• Следующее упражнение для похудения лица, входящее в комплекс тренировок щек и подбородка, выполняется с сомкнутыми челюстями, мышцы подбородка напряжены. Мышцы нижней губы напрягают так, что она выворачивается и смотрит вниз. Уголки рта растягивают в улыбке. Делают 20 подходов.
• Глаза открывают как можно шире и направляют взгляд вверх. Высовывают язык и тянутся им к подбородку. Выполняют 3 подхода по 15 секунд.
• Исходное положение – расслабленное лицо. Произносят с максимальной артикуляцией и напряжением последовательность «ы-у-ы-у-ы-у». На звук «ы» рот растягивается в улыбке, на звук «у» вытягивают губы в трубочку.
• Следующее упражнение похоже по принципу выполнения, но буквы другие: «х-о-х-о-х-о». И то и другое упражнение выполняют по 40 раз 3 р./д.
• Для выполнения следующего упражнения потребуется жевательная резинка. Ее жуют как обычно, но более интенсивно работая челюстями, с особым старанием. Продолжительность выполнения – 2 мин 2-3 р./д.

Для подтяжки лица

Характерным возрастным изменением является провисание лицевых тканей, из-за чего образовываются так называемые брыли или «бульдожьи щеки». Для подтяжки этих участков выполняют следующий комплекс тренировок:

• Исходное положение – губы сомкнуты. Указательный и средний палец правой руки устанавливают на уголок рта справа, слева – аналогично. Сначала поднимают уголки губ пальцами, затем стараются опустить. В крайних точках фиксируют положение на 5 секунд.
• Исходное положение – рот немного приоткрыт. Верхнюю и нижнюю губы выворачивают, а уголки рта растягивают в улыбке. Подушечки пальцев устанавливают на щеки и поднимают кожу вверх, медленно, с сопротивлением. После выполнения упражнения должна чувствоваться боль в мышцах. Когда придет нужное ощущение, голову запрокидывают назад, а руки поднимают вверх на 30 с.
• Щеки максимально надувают воздухом и перекатывают его из стороны в сторону.

• Исходное положение – губы сомкнуты и сжаты, мышцы шеи и подбородка напряжены. Подушечки пальцев кладут на нижние участки щек и массируют по кругу 6-8 раз. Делают 20 подходов.
• Усилием мышц поднимают щеки вверх, уголки рта тоже подтягиваются. В этом положении удерживаются 4-5 с, затем расслабляют мышцы. Делают упражнение 30 раз.

Рекомендации специалистов

Давайте разберем важные моменты, которые стоит учитывать при проведении лицевой гимнастики.

В какое время суток лучше заниматься фейсбилдингом?

Делать упражнения для лица можно в любое время суток. Если у вас наблюдается отечность после сна, гимнастику лучше проводить утром, чтобы разогнать лимфу.

Кстати, о причинах отечности лица можно прочесть в нашей отдельной статье.

Сколько по времени должна длиться зарядка?

Тренировки отнимут у вас всего 5–10 минут. Главное правило – систематичность. Нельзя прийти в спортзал один раз, а потом на полгода забыть о занятиях и ждать чуда. Здесь то же самое.

Как быстро можно ожидать первые результаты?

Во многом это будет зависеть от индивидуальных особенностей и возраста. Положительная динамика может наблюдаться уже после первого дня занятий. Кожа посвежеет от притока крови и питательных веществ. Более ощутимые результаты можно будет увидеть через 2–3 недели регулярных и правильных тренировок. Вы почувствуете, как ожили мышцы и подтянулся контур лица.

Разумеется, чтобы скорректировать более серьезные проблемы, потребуется время. Будьте готовы к тому, что фейсбилдинг плотно войдет в вашу жизнь на 3–6 месяцев.

Что будет, если после долгих регулярных тренировок бросить заниматься? Эффект сойдет на нет?

Во время занятий вы качаете мышцы лица точно так же, как в спортзале качаете мышцы тела. Если мы перестаем посещать спортзал, со временем наши натренированные ранее мышцы начинают терять тонус. С лицом ситуация та же. Если вы хотите поддерживать эффект, нужно практиковать фейсбилдинг хотя бы пару раз в неделю.

Есть ли противопоказания для занятий фейсбилдингом?

Не рекомендуется заниматься лицевой гимнастикой в следующих случаях:

• при повышенном давлении;
• при нарушениях в области лицевых нервов;
• после глубокого пилинга лица;
• если на коже имеются открытые раны;
• есть проблемы со щитовидной железой;
• после инъекций ботокса;
• после недавно перенесенной пластической операции.

Какие еще правила техники безопасности существуют в фейсбилдинге?

Во-первых, важно видеть себя в зеркале во время тренировок и следить за тем, чтобы на коже не образовывались заломы.

Во-вторых, необходимо отслеживать собственные ощущения, действовать осторожно и избегать перенапряжения. Больше – не значит лучше. К каждой зоне нужен свой подход. Важно чередовать упражнения на разные области лица и не злоупотреблять.

Если хотите всерьез заняться лицевой гимнастикой, лучше обратиться к тренеру и записаться на индивидуальные тренировки. Инструктор поможет определить слабые места и подберет индивидуальный комплекс омолаживающих упражнений.

8 эффективных советов по избавлению от жира на лице

Будь то руки, бедра или живот, многие из нас, вероятно, в какой-то момент хотели избавиться от жира в той или иной области.

Многие люди также хотят избавиться от жира на щеках, шее или подбородке, чтобы изменить свою внешность.

Несмотря на то, что на рынке существует множество ремней и приспособлений для похудения, которые, как утверждается, ускоряют потерю жира на лице, потеря жира обычно требует внесения долгосрочных изменений в свой рацион и образ жизни.

К счастью, существует множество стратегий, которые помогут снизить вес и сделать ваше лицо стройнее.

Вот 8 эффективных методов, которые помогут вам избавиться от нежелательного жира на лице, а также несколько простых стратегий, которые вы можете использовать для предотвращения увеличения веса в долгосрочной перспективе.

Упражнения для лица можно использовать для улучшения внешнего вида лица, борьбы со старением и повышения мышечной силы (1).

В неподтвержденных сообщениях утверждается, что добавление упражнений для лица в вашу рутину также может привести в тонус лицевые мышцы, делая ваше лицо стройнее.

Некоторые из самых популярных упражнений включают в себя надувание щек и выталкивание воздуха из стороны в сторону, сжатие губ в разные стороны и удержание улыбки при одновременном сжатии зубов в течение нескольких секунд.

Хотя доказательства ограничены, в одном обзоре сообщалось, что лицевые упражнения могут повышать тонус мышц вашего лица (2).

Другое исследование показало, что выполнение упражнений для мышц лица два раза в день в течение 8 недель увеличивает толщину мышц и улучшает омоложение лица (3).

Имейте в виду, что недостаточно исследований эффективности упражнений для лица для сжигания жира. Необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, как эти упражнения могут повлиять на лицевой жир у людей.

Резюме

Упражнения для лица могут сделать ваше лицо более стройным, тонизируя лицевые мышцы. Хотя исследования ограничены, одно исследование показало, что выполнение упражнений для мышц лица улучшает толщину мышц и омоложение лица.

Часто лишний жир на лице является результатом избыточного жира в организме.

Потеря веса может способствовать потере жира и стройности тела и лица.

Кардио или аэробные упражнения — это любой вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Это считается очень эффективным методом похудения.

Многочисленные исследования показали, что кардиотренировки способствуют сжиганию жира и увеличивают потерю жира (4, 5).

Более того, одно исследование показало, что женщины с ожирением теряют больше жира, когда они больше занимаются кардиоупражнениями (6).

Старайтесь каждую неделю уделять 150–300 минут умеренным или интенсивным упражнениям, что соответствует 20–40 минутам кардиотренировок в день (6).

Некоторые распространенные примеры кардиоупражнений включают бег, танцы, ходьбу, езду на велосипеде и плавание.

Резюме

Кардиотренировки или аэробные упражнения могут способствовать сжиганию и потере жира, помогая сделать ваше лицо стройнее.

Питьевая вода имеет решающее значение для общего состояния здоровья и может быть особенно важна, если вы хотите избавиться от жира на лице.

Исследования показывают, что вода помогает сохранять чувство сытости и способствует снижению веса.

Фактически, одно небольшое исследование показало, что употребление воды перед едой значительно снижает количество калорий, потребляемых во время еды (7).

Другие исследования показывают, что питьевая вода может временно ускорить метаболизм. Увеличение количества калорий, которые вы сжигаете в течение дня, может способствовать снижению веса (8).

Резюме

Питьевая вода может снизить потребление калорий и временно повысить метаболизм. Это также может уменьшить задержку жидкости, чтобы предотвратить вздутие живота и отек лица.

Время от времени выпить бокал вина за ужином — это нормально, но чрезмерное употребление алкоголя может быть одним из основных факторов, способствующих накоплению жира и вздутию живота.

Алкоголь содержит в основном пустые калории, то есть в нем много калорий, но мало важных питательных веществ, таких как витамины и минералы (9).

Он также действует как мочегонное средство — вещество, которое увеличивает выработку мочи. Это может привести к обезвоживанию и задержке воды (10).

Некоторые исследования также показывают, что алкоголь может влиять на уровень определенных гормонов, влияющих на чувство голода и аппетит. Например, это может снизить уровень лептина, гормона, который вызывает чувство сытости (11).

Более того, исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может усилить воспаление и может быть связано с повышенным риском увеличения веса, увеличения жира на животе и ожирения (11, 12, 13).

Контроль потребления алкоголя — лучший способ избежать вызванного алкоголем вздутия живота и увеличения веса.

В соответствии с текущими рекомендациями по питанию для американцев умеренное потребление алкоголя определяется как до двух порций в день для мужчин и до одной порции в день для женщин (14).

Резюме

Чрезмерное потребление алкоголя может способствовать увеличению веса, в том числе на лице. Это также может вызвать обезвоживание, задержку воды и снижение чувства сытости.

Продукты, содержащие рафинированные углеводы, такие как печенье, крекеры и макароны, часто являются причиной увеличения веса и накопления жира.

Эти углеводы прошли глубокую переработку, что лишает их полезных питательных веществ и клетчатки и почти ничего не оставляет, кроме сахара и калорий.

Поскольку они содержат очень мало клетчатки, они быстро усваиваются организмом. Это приводит к скачкам и падениям уровня сахара в крови и может повысить вероятность переедания (15).

Одно исследование с участием 277 женщин показало, что более высокое потребление рафинированных углеводов связано с более высоким риском ожирения и большим количеством жира на животе (16).

Ни одно исследование не изучало непосредственно влияние рафинированных углеводов на жировые отложения на лице. Однако замена рафинированных углеводов цельными зернами может помочь увеличить общую потерю веса, что также может способствовать потере жира на лице (17).

Резюме

Рафинированные углеводы могут повышать уровень сахара в крови и приводить к перееданию и накоплению жира. Переход на цельнозерновые продукты может помочь увеличить потерю жира на лице.

Выспаться — важная общая стратегия снижения веса. Это также может помочь вам избавиться от жира на лице.

Лишение сна может вызвать повышение уровня гормона стресса кортизола. Высокий уровень кортизола сопровождается длинным списком потенциальных побочных эффектов, включая увеличение веса (18).

Исследования показали, что высокий уровень кортизола может повышать аппетит и изменять обмен веществ, что приводит к увеличению накопления жира (19, 20).

Кроме того, более продолжительный сон может помочь вам сбросить лишние килограммы.

Одно исследование показало, что лучшее качество сна связано с успешным поддержанием потери веса (21).

И наоборот, исследования показывают, что лишение сна может привести к повышенному потреблению пищи, увеличению веса и снижению метаболизма (22, 23).

В идеале спите не менее 8 часов в сутки, чтобы помочь контролировать вес и избавиться от жира на лице.

Резюме

Лишение сна может изменить обмен веществ и увеличить потребление пищи, увеличение веса и уровень кортизола. Таким образом, достаточное количество сна может помочь вам увеличить потерю жира на лице.

Основным источником натрия в рационе большинства людей является поваренная соль. Вы можете добавлять его в пищу из шейкера, но вы также можете потреблять его пассивно в составе обработанных или полуфабрикатов, соусов и других повседневных приправ.

Одним из характерных симптомов избыточного потребления натрия является вздутие живота, которое может способствовать отечности и припухлости лица.

Это потому, что натрий заставляет ваше тело удерживать лишнюю воду — это называется задержкой жидкости (24).

Несколько исследований показали, что более высокое потребление натрия может увеличить задержку жидкости, особенно у людей, которые более чувствительны к воздействию соли (25, 26).

Обработанные продукты составляют более 75% потребления натрия в среднем рационе, поэтому отказ от полуфабрикатов, пикантных закусок и обработанного мяса может быть эффективным способом снизить потребление натрия (27).

Сокращение потребления натрия может сделать ваше лицо стройнее.

Резюме

Сокращение потребления натрия или соли может уменьшить задержку жидкости и уменьшить вздутие живота и отечность лица.

Одной из самых популярных рекомендаций для похудения лица и избавления от жира на щеках является увеличение потребления клетчатки.

Клетчатка — это вещество растительной пищи, которое не усваивается организмом после его употребления. Вместо этого он медленно перемещается по пищеварительному тракту, дольше сохраняя чувство сытости. Таким образом, это может помочь обуздать тягу и снизить аппетит (28).

В одном исследовании с участием 345 человек с избыточным весом и ожирением более высокое потребление клетчатки было связано с более быстрой потерей веса и помогло людям придерживаться низкокалорийной диеты (29).

Другой обзор 62 исследований показал, что потребление большего количества растворимой клетчатки может снизить как массу тела, так и окружность талии, даже если вы не ограничиваете потребление калорий (30).

Растворимая клетчатка представляет собой тип клетчатки, образующей гель при смешивании с водой. Одним из распространенных типов растворимой клетчатки в рационе является бета-глюкан, который содержится в овсянке, ячмене и других злаках.

Клетчатка естественным образом содержится в различных продуктах, включая фрукты, овощи, орехи, семена, цельные зерна и бобовые.

В идеале вы должны стремиться потреблять не менее 25–38 граммов клетчатки в день из этих источников пищи (31).

Резюме

Увеличение потребления клетчатки может помочь уменьшить аппетит и способствовать снижению веса и жира, что может помочь сделать ваше лицо стройнее.

Существует несколько важных долгосрочных привычек и более широких изменений образа жизни, которые вы можете использовать, чтобы предотвратить увеличение веса и накопление жира в долгосрочной перспективе:

• Соблюдайте сбалансированную диету. Соблюдение здоровой диеты, включающей большое количество богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые, может помочь вам поддерживать умеренный вес и общее состояние здоровья (32).
• Регулярно занимайтесь спортом. Эксперты обычно рекомендуют заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, чтобы улучшить здоровье и предотвратить увеличение веса (33).
• Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов. Мало того, что обработанные пищевые продукты обычно содержат много калорий, натрия и добавленного сахара, они также связаны с повышенным риском увеличения веса с течением времени (34).
• Избегайте обезвоживания. Употребление большого количества воды — это простой, но эффективный способ контролировать свой вес и предотвратить избыток жира на лице (8).
• Высыпайтесь. Некоторые исследования показывают, что лучшее качество сна может улучшить долгосрочное поддержание потери веса (21).
• Постарайтесь контролировать уровень стресса. Повышенный стресс может усилить аппетит и тягу к еде и затруднить поддержание активности, что может способствовать увеличению веса. Могут быть полезны методы снижения стресса, такие как йога и медитация (35).

Резюме

Соблюдение здоровой диеты, активный образ жизни, достаточное количество сна и контроль уровня стресса могут помочь предотвратить избыток жира на лице и увеличение веса в долгосрочной перспективе.

Хотя потеря избыточного жира может помочь уменьшить количество жира в определенных частях тела, включая ваше лицо, существует мало доказательств в поддержку концепции точечного уменьшения или потери жира, направленной на конкретную область.

На самом деле, несколько более ранних исследований показали, что точечная редукция неэффективна для увеличения потери жира в определенной части тела (36, 37, 38).

Это связано с тем, что жировые клетки накапливаются по всему телу и могут расщепляться и использоваться в качестве топлива во время упражнений.

Эти запасы жира могут поступать из любой части вашего тела, а не только из конкретной области, которую вы тренируете (39, 40, 41).

Таким образом, вместо того, чтобы стремиться избавиться от жира только на лице, лучше сосредоточиться на общей потере жира и похудении, что может привести к уменьшению избыточного жира на лице.

Резюме

Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на избавлении от лишнего жира на лице, лучше сосредоточиться на общей потере жира и похудении. Когда вы похудеете в целом, вы потеряете его и на лице.

Существует множество способов уменьшить жировые отложения на лице.

Изменение диеты, добавление физических упражнений в распорядок дня и корректировка некоторых повседневных привычек — все это эффективные способы увеличить потерю жира и веса, что в процессе может помочь сделать ваше лицо стройнее.

Для достижения наилучших результатов обязательно сочетайте эти советы со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями, чтобы помочь контролировать вес и улучшить общее состояние здоровья.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Чтобы получить простой план из трех шагов, чтобы начать избавляться от лишнего жира и жира на лице, ознакомьтесь с этим руководством, которое также включает несколько простых и вкусных идей для блюд и закусок.

Как избавиться от жира на лице: 7 эффективных советов

В большинстве случаев увеличение жира на лице является результатом накопления избыточного жира вокруг остальных частей тела. Тем не менее, есть несколько эффективных советов по уменьшению жира на лице.

Внесение определенных изменений в образ жизни может помочь человеку похудеть и сделать лицо более стройным.

В этой статье изложены семь эффективных советов, которые могут помочь предотвратить и уменьшить лишний жир на лице.

Потеря веса в целом способствует похудению лица.

Кардиоупражнения, также известные как аэробные упражнения, могут быть особенно полезными для снижения веса.

Согласно одному исследованию, проведенному в 2019 году с участием 24 женщин с избыточным весом, выполнение 12-недельной программы аэробных упражнений привело к значительному снижению жировой массы и окружности талии, а также к увеличению безжировой массы тела.

Люди могут выполнять кардиоупражнения с низкой, средней или высокой интенсивностью. Согласно некоторым исследованиям, выполнение более интенсивных кардиотренировок несколько раз в неделю помогает сжигать больше жира.

Например, в исследовании 2015 года изучалось влияние разного количества упражнений на жировые отложения у женщин в постменопаузе. Все участники принимали участие в тренировках средней и высокой интенсивности в течение 12 месяцев. Те, кто тренировался по 300 минут в неделю, сжигали больше жира, чем те, кто тренировался по 150 минут в неделю.

Хотя в этих исследованиях не проводилось непосредственное измерение потери жира на лице, они предполагают, что кардиоупражнения особенно эффективны для сжигания жира.

В целом потеря веса, как правило, оказывает эффект похудения на лице.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что упражнения для мышц лица могут помочь уменьшить жировые отложения на лице.

Например, в более старой статье 2014 года говорится, что упражнения для лица могут помочь укрепить и тонизировать лицевые мышцы. Однако неясно, помогают ли эти упражнения также уменьшить жировые отложения на лице.

На самом деле, нет исследований, в которых рассматривалась бы взаимосвязь между упражнениями для лица и потерей жира на лице. Тем не менее, упражнения для лица могут помочь лицу выглядеть более упругим по мере того, как человек теряет вес.

Чрезмерное потребление алкоголя может вызвать обезвоживание, что может привести к задержке воды в организме. В некоторых случаях это может привести к задержке воды в лице, из-за чего лицо может выглядеть одутловатым и одутловатым.

Алкоголь также может способствовать увеличению веса. Он содержит пустые калории, которые не дают никакой питательной ценности. Потребление пустых калорий увеличивает общее ежедневное потребление калорий, способствуя увеличению веса.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что алкоголь может подавлять гормоны, которые помогают людям чувствовать себя сытыми. Это может стимулировать человека потреблять больше калорий из своего рациона.

Обзор потребления алкоголя и ожирения за 2015 год предполагает наличие связи между увеличением веса и чрезмерным употреблением алкоголя. Злоупотребление алкоголем и пьянство, по-видимому, представляют наибольший риск для увеличения веса.

Некоторые люди испытывают такие же эффекты в ответ на умеренное потребление алкоголя. Однако для большинства людей умеренное употребление алкоголя не способствует увеличению веса.

Людям, которым трудно сбросить лишний жир или лишний вес в целом, возможно, следует подумать о снижении потребления алкоголя.

Стакан воды перед едой может помочь человеку чувствовать себя сытым.

Это может помочь снизить общее количество калорий, потребляемых человеком. По этой причине употребление воды перед едой может привести к постепенной потере веса.

Согласно обзору гидратации и снижения веса за 2016 год, потребление воды также способствует липолизу. Липолиз происходит, когда организм расщепляет запасы жира на жирные кислоты, которые он может использовать в качестве энергии. Использование этих запасов жира является ключом к похудению.

Правильное количество сна полезно для здоровья. И наоборот, недостаток сна может привести к увеличению веса.

Например, недостаток сна влияет на уровень определенных гормонов, вызывающих чувство голода и сытости. В частности, недостаток сна, по-видимому, повышает уровень гормона грелина, который стимулирует аппетит, и снижает уровень гормона лептина, который сообщает организму, что он сыт.

В результате человек, страдающий бессонницей, может больше есть и переходить на продукты с более высоким содержанием калорий.

Достаточный сон может помочь предотвратить увеличение веса. Это, в свою очередь, может помочь уменьшить количество жира на лице.

Рацион с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, включая рафинированные углеводы, может увеличить риск увеличения веса и ожирения.

Обработанные продукты, как правило, содержат больше калорий, соли и сахара, чем цельные продукты. Рафинированные углеводы — это группа продуктов на основе зерна с высокой степенью переработки. Во время обработки эти продукты теряют клетчатку и питательные вещества. В результате они содержат много пустых калорий.

Рафинированные углеводы также могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови, что может побудить человека к перееданию.

Примеры рафинированных углеводных продуктов включают в себя:

• Паста
• Белый рис
• Белый хлеб
• SUCROSE
• Сироповые и глазурь
• . разумные заменители чрезмерно обработанных продуктов и рафинированных углеводов. Человек может уменьшить потребление калорий и увеличить количество потребляемых питательных веществ, употребляя свежие цельные продукты.

  В сочетании с физическими упражнениями здоровое сбалансированное питание может помочь людям избавиться от лишнего жира на лице и теле.

  Рацион с высоким содержанием соли приводит к задержке воды в организме. Задержка воды вызывает отек и отечность в различных частях тела, в том числе и на лице. Это может создать иллюзию избыточного жира на лице.

  Людям, которые подозревают, что они чувствительны к задержке жидкости, следует попытаться ограничить употребление продуктов с высоким содержанием соли. Это включает в себя большинство обработанных блюд и закусок. Приготовление блюд и закусок дома позволяет людям лучше контролировать количество соли в своем рационе.

  Когда тело перестанет удерживать жидкость, лицо должно стать стройнее.

  Потеря лишнего жира и поддержание умеренного веса могут помочь лицу выглядеть стройнее и предотвратить избыток жира на лице.

  Тем не менее, существует мало доказательств в поддержку точечного уменьшения или целенаправленной потери жира в определенной части тела.

  Фактически, жировые клетки, хранящиеся по всему телу, могут расщепляться и использоваться в качестве энергии во время тренировки, независимо от того, какую часть тела тренирует человек.

  По этой причине лучше сосредоточиться на уменьшении общего количества жира в организме за счет здорового питания и изменения образа жизни, а не сжигать жир в определенной области, например, на лице.

  Лучший способ предотвратить появление жировых отложений на лице — это поддерживать здоровый вес, изменив образ жизни. У человека с избыточным весом или ожирением больше шансов иметь жир вокруг лица, чем у человека с умеренным весом.

  Вот несколько советов по достижению или поддержанию умеренного веса:

  • регулярные физические упражнения и включение большого количества кардиотренировок
  • соблюдение сбалансированной диеты, богатой постным белком и цельными фруктами и овощами
  • ограничение потребления обработанных пищевых продуктов
  • употребление большого количества воды и отказ от сладких напитков, включая энергетические напитки, соки и газированные напитки

  Вот несколько распространенных вопросов о снижении жировых отложений на лице.

  Как похудеть за неделю?

  Сокращение потребления алкоголя, достаточное количество сна, поддержание водного баланса и ограничение потребления соли — вот несколько простых способов уменьшить отек и задержку жидкости, из-за которых лицо может выглядеть стройнее.

  Какие продукты делают лицо толстым?

  Не существует конкретных продуктов, которые могут увеличивать жировые отложения на лице. Однако потребление большего количества калорий, чем человек использует каждый день, может способствовать увеличению веса, что со временем может привести к увеличению жира на лице.

  Почему жирнеет мое лицо, а не тело?

  Увеличение жировой ткани на лице обычно связано с увеличением веса. Это также может быть результатом задержки воды, из-за которой лицо может казаться опухшим или опухшим. Внесение изменений в диету и образ жизни человека может помочь контролировать вес и предотвратить избыток жира на лице.

  Несколько исследований изучали способы непосредственного уменьшения жира на лице.

  Лучший способ предотвратить появление жировых отложений на лице и уменьшить их количество — поддерживать умеренный вес в целом. Люди могут добиться этого, изменив свой рацион, регулярно занимаясь спортом и высыпаясь.

  Кардиотренировки особенно полезны для сжигания лишнего жира. Потеря веса, как правило, должна сделать лицо более стройным.

  Если человек изо всех сил пытается похудеть, он может захотеть проконсультироваться с диетологом, врачом или личным тренером. Люди всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион или режим упражнений.

  Как легко сбросить жир с лица

  Вы только что наткнулись на свою старую фотографию и поняли, как сильно изменилось ваше лицо, особенно с пухлыми щечками и двойным подбородком. Вы продолжаете размышлять над этим и задаетесь вопросом, как избавиться от жира на лице. Вот когда эта статья приходит на помощь. Хотя невозможно избавиться от жира только на лице, вы можете включить в свою повседневную жизнь несколько советов, которые помогут вам сделать лицо стройнее. Итак, продолжайте читать эту статью, чтобы узнать, как легко избавиться от двойного подбородка и сделать лицо стройнее.

  In This Article

  How To Lose Face Fat

  Given here are a few techniques to reduce face fat:

  1. Facial Exercises
  • Facial Yoga
  • XO Exercise
  • Hippo’s Jaws
  • Fish Face
  • Подтяжка подбородка
  • Вдувание воздухом
  • Расслабление челюсти
  • Упражнение для надувания щек
  • Подтяжка щек
  • Жевательная резинка
  • Массаж лица
  2. Упражнения для похудения
  3. EATH ЗДОРОВЬЯ-Диета
  • Жареные овощи и грибы
  • Бенгальский салат
  . Одежда

1. Упражнения для лица

Польза от упражнений для мышц лица огромна. Около 43 лицевых мышц должны быть в тонусе, чтобы лицо стало стройным. Помните, что похудению с лица способствуют и другие факторы, о которых мы поговорим далее в этой статье. Давайте сначала поговорим об упражнениях для лица.

а. Йога для лица.

Усердно следуйте инструкциям и практикуйте их несколько раз каждое утро, чтобы получить желаемые результаты.

б. XO Exercise

Не поцелуи и объятия, а веселый способ привести в тонус мышцы лица. Скажите «X» и «O» так, чтобы мышцы вашего лица напряглись и сжались до предела. Это также расслабит вас и улучшит кровоснабжение лица . Вы можете делать это упражнение в любое время дня. Сделайте 10 подходов за попытку.

г. Челюсти бегемота

Это еще одно веселое, но эффективное упражнение для лица. Откройте рот как можно шире. Задержитесь на 10 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите это 10 раз.

д. Fish Face

Это идеальное упражнение для лица. Втяните щеки и попытайтесь улыбнуться. Задержитесь в этом положении на пять секунд, а затем отпустите. Повторите это 10 раз.

эл. Подтяжка подбородка

Это упражнение поможет вам избавиться от двойного подбородка, настроив мышцы в области подбородка. Посмотрите на потолок, подтяните нижнюю губу вверх и удерживайте ее в течение пяти секунд. Повторите это 10 раз.

ф. Выдувание воздуха

Это упражнение тонизирует шею, подбородок, челюсти и мышцы лица. Сядьте на стул. Обязательно держите позвоночник прямо. Теперь посмотрите на потолок, втяните губы и выдохните изо рта. Повторите это 10 раз. Расслабляйтесь по мере необходимости между повторениями.

г. Jaw Release

Кому не нужны высокие скулы и четкая линия подбородка? Это упражнение поможет привести в тонус мышцы челюсти и щек. Встаньте прямо, держите губы вместе и двигайте нижней челюстью круговыми движениями (по часовой стрелке и против часовой стрелки), как будто вы пережевываете пищу. Напевайте во время вдоха и выдоха. Затем широко откройте рот и держите кончик языка за нижними зубами. Вдохните и выдохните. Держите это в течение трех-пяти секунд. Повторите этот набор 10 раз.

час. Упражнение «Надувание щек»

Это упражнение также тонизирует мышцы щек и помогает вашему лицу выглядеть стройнее. Сделайте глубокий вдох и задержите воздух на правой щеке на шесть секунд. Затем перенесите воздух на левую щеку и задержите ее на шесть секунд. Делайте это несколько раз в течение дня.

я. Подтяжка щек

Если вы хотите иметь упругие щеки, выполняйте это упражнение как можно чаще. Начните улыбаться как можно шире. Теперь растяните правую щеку с помощью указательного, среднего и безымянного пальцев по направлению к глазам. Закройте глаза, если требуется. Удерживайте позу около 10 секунд, а затем повторите с противоположной щекой.

л. Жевательная резинка

Изображение: Shutterstock

Жевательная резинка действительно может помочь вам избавиться от большого количества жира на лице. Он тонизирует мышцы челюсти и щек. Жуйте жевательную резинку без сахара по 15-20 минут два раза в день.

к. Массаж лица

Если вы хотите отказаться от жевательной резинки, массируйте лицо столовой ложкой оливкового масла, масла зародышей пшеницы, масла какао или пасты пажитника. Если у вас жирная кожа, используйте крем для лица на водной основе. Вы также можете использовать тертый огурец для массажа лица. Начните массировать от подбородка, двигаясь вверх к щекам, ладонями по часовой стрелке и против часовой стрелки .

[ Читать: 7 простых шагов, чтобы сделать массаж лица дома ]

Вот видео, которое даст вам представление о том, как делать упражнения для лица. Посмотрите видео и следуйте инструкциям, чтобы избавиться от двойного подбородка.

Как я уже упоминал ранее, имейте в виду, что вы не можете похудеть только в определенной области. Вы должны похудеть в целом, чтобы получить более стройное лицо. Вот что я бы посоветовал вам сделать, чтобы избавиться от лишних дряблых мышц.

2. Упражнения для похудения

Изображение: Shutterstock

Вышеупомянутые упражнения для лица могут помочь только в определенной степени. Избыток жира в организме также может сделать ваше лицо одутловатым. Чтобы избавиться от двойного подбородка, нужно начать заниматься спортом. Начните с ходьбы в среднем темпе, а затем постепенно переходите к мощной ходьбе. Через четыре-пять дней вы можете начать заниматься прерывистым бегом и ходьбой. Когда вы почувствуете себя более комфортно, начинайте бегать. Вы также можете присоединиться к тренажерному залу, силовой йоге или танцевальному классу.

Консультация с вашим врачом или специалистом по фитнесу, чтобы точно определить, сколько вы должны тренироваться ежедневно. Физические упражнения очень важны для всех. Это поможет вам оставаться в форме, сделает вас более внимательным, улучшит вашу память и иммунную систему, а также сделает вас более уверенным в себе. Что может быть привлекательнее уверенной в себе женщины?

Так поможет ли это, если вы будете заниматься спортом, но не будете заботиться о том, что вы едите? Вы также должны есть правильную пищу, в нужное время и в правильном размере порции. Следующая таблица диеты поможет вам контролировать ежедневное потребление пищи.

3. Здоровое питание – Таблица диет

Занятия спортом без правильного питания ни к чему не приведут. Употребление в пищу правильного количества углеводов, жиров, белков и пищевых волокон необходимо для общей потери веса . Если вы не ведете активный образ жизни, вам необходимо потреблять не менее 1600 калорий в день. Если вы активная женщина, вам нужно не менее 2200 калорий в день. Резкое снижение потребления калорий переведет ваше тело в режим голода, когда организм начнет откладывать любую полученную пищу в виде жира. Поэтому краш-диета не лучший вариант для вас. Очень важно есть продукты, богатые пищевыми волокнами, витаминами, минералами и белками. Углеводы и жиры также необходимы нашему организму, и рекомендуется употреблять их в правильных количествах.

Вот примерная таблица диеты, которая поможет вам выбрать из всех здоровых, но вкусных блюд.

Раннее утро	Варианты Мед, лимон и теплая вода Зеленый чай с лимоном
завтрак
завтрак
завтрак
от завтрака	. Тарелка Kellog’s Special K с молоком и свежими фруктами Тарелка овсяных хлопьев с молоком и щепоткой соли по вкусу
Lunch	Options Chicken/ vegetable sandwich Tuna and veggie salad 2 chapatis and 1 bowl daal (lentils) with vegetables
Post-lunch	Options 1 стакан свежевыжатого фруктового сока 1 яблоко/апельсин/груша или 1 миска винограда 1 чашка йогурта
Вечерний перекус	Варианты Зеленый чай с 2 ​​печеньем из нескольких злаков0164 1 medium bowl of tangy Bengal gram salad 1 glass of fruit mocktail
Dinner	Options Chicken/beef/fish steak with grilled veggies 1 bowl vegetable/chicken soup 1 small миска риса (желательно нешлифованного) и 2 небольших чапати с тушеной курицей или смесью овощей карри Жареные овощи и грибы в небольшом количестве масла и 1 чашка йогурта

Почему это работает

Эта диета позволит вам есть вкусную, простую в приготовлении и полезную пищу. Фрукты, соки и йогурт помогут справиться с чувством голода. Предоставленные вам варианты являются гибкими. Вы также можете придумать свои собственные идеи для здоровой пищи. Ешьте часто и небольшими порциями, и вы обязательно заметите разницу в кратчайшие сроки.

Вот некоторые из моих любимых низкокалорийных, богатых питательными веществами рецептов, которые помогут вам похудеть и удовлетворить ваши вкусовые рецепторы.

Рецепты

а. Stir Fried Veggies And Mushrooms

Image: iStock

Ingredients

• 5-6 broccoli florets
• 1/2 carrot
• 1 clove of garlic
• 5 French beans
• 6-7 spinach leaves
• 2 tablespoons of овощной или куриный стебель
• 6-7 шампиньоны
• 1 чайная ложка масла (не растопленного)
• 1 столовая ложка масла из рисовых отрубей/оливкового масла
• щепотка соли
• Щепотка перца

Способ приготовления

1. Нарежьте грибы (не слишком тонко).
2. Тонко нарежьте фасоль, морковь и соцветия брокколи.
3. Измельчите зубчик чеснока.
4. Разогрейте масло в сковороде и добавьте в него одну чайную ложку сливочного масла.
5. Пусть масло растает. Затем добавьте чеснок.
6. Обжарьте чеснок примерно полминуты, а затем добавьте овощи.
7. Обжарьте овощи примерно две-три минуты и добавьте грибы и шпинат.
8. Добавьте немного соли и перца и жарьте около двух-трех минут.
9. Теперь добавьте куриные или овощные стебли, чтобы овощи впитали весь их аромат. Вы можете пропустить стебель, если хотите.
10. Накройте сковороду крышкой и дайте ей готовиться около трех минут.
11. Ешьте его, пока он еще горячий.

б. Острый салат с бенгальским граммом

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

• 1 маленькая миска бенгальского грамма (замоченного в воде на ночь)
• 1/2 огурца
• 1 помидор
• 1/2 луковицы
• Листья кориандра
• 1/2 чайной ложки лимонного сока
• Щепотка соли
• 1/2 чайной ложки 1/2 ч.
• 1/2 чайной ложки чаат масала (продается в индийских продуктовых магазинах)

Как приготовить

1. Нарежьте огурец, помидор и лук мелкими кубиками и положите их в миску.
2. Теперь добавьте в миску бенгальский грамм.
3. Добавьте щепотку соли, лимонный сок, порошок чили, порошок тмина и чаат масала.
4. Нарежьте горсть листьев кориандра и положите в миску. Хорошо перемешайте все ингредиенты.
5. Наслаждайтесь этим острым, полезным салатом во время работы или во время просмотра любимого шоу.

Да, вам понадобится некоторое время, чтобы похудеть и избавиться от жира с лица. Тем не менее, есть несколько хитростей, которые помогут сделать лицо стройнее. Используйте макияж, модные прически и модные аксессуары для одежды, чтобы мгновенно уменьшить лицо. Я использовал эти приемы, и они действительно работают. Вот что вы можете сделать.

4. Другие советы, как сделать лицо стройнее

a. Косметика

Косметика поможет сделать ваше лицо стройнее. Это такой забавный способ создать иллюзию более стройного лица, что он меня постоянно удивляет.

• Сначала фундамент. Используйте основу со средней степенью покрытия, чтобы ваш макияж не выглядел слишком липким.

• Используйте более темный оттенок тонального крема или бронзатора, чтобы нос казался тоньше. Нанесите бронзатор на виски, чуть ниже щек и ниже линии подбородка.

• Нанесите консилер на Т-зону, под глазами и чуть ниже того места, где вы нанесли бронзер на щеках.

• Используйте хайлайтер, чтобы выделить лук Купидона, а также нанесите немного на Т-зону. Если сделать Т-зону светлее, чем остальную часть лица, это создаст иллюзию более стройного лица.

• Если вы рисуете брови, убедитесь, что они хорошо изогнуты, но не слишком низко в конце.

• Выровняйте верхнее веко, проводя подводкой по внешнему уголку глаза.

• Подведите губы карандашом более темного оттенка и нанесите помаду. Если вы хотите использовать блеск, просто нанесите немного на середину губ.

Чтобы получить более четкое представление, посмотрите это видео. В нем есть потрясающие советы по макияжу, которые сделают ваше лицо стройнее:

b. Стрижки и прически

Изображение: Shutterstock

Прически говорят о вас многое. Хорошая стрижка может придать вам совершенно новый вид и повысить уверенность в себе. Спасибо всем парикмахерам, которые, по сути, изобрели стрижки для разных форм и размеров лица.

(i) Градуированный боб

Эта стрижка идеально подходит для всех форм лица, особенно если у вас пухлое лицо. Это определит вашу линию подбородка, привлекая все внимание к челюстям и шее, а не к щекам.

(ii) Боковая челка

Подстригите волосы таким образом, чтобы получилась челка по всему лицу, начиная прямо от скул до плеча. Это поможет вам скрыть дряблость щек и визуально удлинить шею.

(iii) Асимметричная челка

Прямая передняя челка сделает ваше лицо более пухлым и круглым. Вместо этого выберите асимметричную челку, то есть на одной стороне лба челка будет длиннее, чем на другой. Сторона с более короткой челкой обязательно добавьте челку прямо от скул до подбородка или шеи.

(iv) Careless Beauty

Если вы хотите собрать волосы в хвост или пучок, пусть несколько прядей упадут на лицо. Это снова позаботится о широком лице и сделает вас умнее.

(v) Боковой хвост или косички

Соберите волосы в низкий боковой хвост или косички. Освободите несколько прядей волос с другой стороны конского хвоста или косы. Эта прическа мгновенно уберет дряблость с вашего лица.

(vi) Подсветка волос

Подсветка волос поможет вам переключить внимание с лица на пышные и стильные волосы. Сходите в хороший салон, чтобы сделать мелирование.

(vii) Боковая часть

Расчесывая волосы назад или делая прямой пробор, вы подчеркнете пухлые щечки. Боковой пробор создаст иллюзию более длинного и стройного лица.

(viii) Длинные волосы/наращивание волос

Изображение: Shutterstock

Попробуйте отрастить волосы немного длиннее плеч. Вы также можете использовать накладные волосы. Длинные волосы перенесут все внимание с лица на длину волос и сделают шею длиннее. Это, в свою очередь, сделает ваше лицо стройнее.

г. Аксессуары и одежда

• Не носите футболки с круглым вырезом, рубашки с воротником или вырезы-лодочки. Выбирайте рубашки с v-образным вырезом или строгие рубашки без круглого воротника. Наденьте свою одежду либо на стильный строгий жакет, либо на легкую летнюю накидку или шарф.

• Носите ожерелья до груди. Любое массивное украшение, заканчивающееся на ключице, снова привлечет все внимание к вашему лицу.

Изображение: iStock

• Носите длинные и тонкие серьги. Держитесь пока подальше от массивных серег или заклепок.

• Для очков и солнцезащитных очков выберите прямоугольную оправу, но не слишком широкую или маленькую. Слишком широкие и маленькие очки сделают ваше лицо больше. Носите средние или массивные солнцезащитные очки.

Наконец, вы должны приложить усилия, чтобы поддерживать потерю веса. Только изменение образа жизни позволит вам это сделать. В следующем разделе я расскажу о пяти простых изменениях образа жизни, которые в ближайшие дни будут иметь для вас огромное значение.

5. Образ жизни

Изображение: Shutterstock

a. Early To Bed

Рано ложиться спать и рано вставать. Это сделает вас более бдительными, и у вас будет время позаниматься спортом и позавтракать перед тем, как отправиться покорять мир.

б. Питайтесь правильно

Не пропускайте ни одного приема пищи в течение дня. Небольшие и частые приемы пищи и продукты с отрицательной калорийностью (продукты, на переваривание которых уходит больше энергии, чем содержащихся в них калорий) помогут вам сбросить больше веса.

г. Избегайте алкоголя

Если вы все сделаете правильно и при этом не откажетесь от алкоголя, вы снова наберете вес. Если вы хотите похудеть, держитесь подальше от алкоголя. Если вы хотите пить, вы всегда можете выпить немного вина. Но не переусердствуйте и не употребляйте его регулярно.

д. Пить воду

Мы не понимаем, какой силой обладает вода. Выпивая не менее трех литров воды в день, вы вымываете токсины, помогаете похудеть, повышаете иммунитет и придаете коже сияние. Старайтесь пить воду непрерывно в течение дня. Вы также можете пить воду, настоянную на фруктах, чтобы оживить водную терапию.

эл. Sleep Well

Спите не менее семи часов в день. Ваш мозг и тело нуждаются в отдыхе, даже если вы работаете в сжатые сроки. Сон повышает иммунитет, помогает похудеть (не пересыпать) и снижает количество активных радикалов кислорода в организме. Хороший сон на самом деле сделает вас красивее.

Как похудеть на лице? Если этот вопрос беспокоит вас, то приведенные выше советы и рекомендации могут быть вам полезны. Хотя избавиться от лишнего веса только за счет лица невозможно, некоторые легкие упражнения, направленные на лицевые мышцы, могут помочь равномерно распределить лицевой жир и привести мышцы в тонус, улучшая контур и форму лица. Подтяжка подбородка, освобождение челюсти, подтяжка щек, «рыбье лицо» и массаж лица — вот лишь некоторые из простых практик, которые помогут сделать ваше лицо стройным и подтянутым. Наряду с этим, некоторые советы по макияжу и прическе также могут помочь сделать ваше лицо стройнее, чем обычно.

Часто задаваемые вопросы

Какова причина жирности лица?

Основной причиной избыточного жира на лице является увеличение веса из-за неправильного питания и неправильного образа жизни. Однако этому могут способствовать и другие факторы, такие как генетика, возраст, употребление алкоголя и стресс.

Почему у меня жирное лицо, а я худая?

Задержка воды, синдром Кушинга или общая округлость, вызванная генетическими факторами, могут быть причиной округлости или одутловатости лица у людей без избыточного веса.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на лице?

Количество времени, необходимое человеку для потери жира, зависит от множества факторов, таких как скорость потери жира, начальная точка, диета и физические упражнения.

Упражнения степ-аэробики для похудения и развития нижней части тела

Для людей, страдающих лишним весом, нет ничего лучше низкоударных физических нагрузок. Такие упражнения считаются щадящими, поскольку не оказывают губительного воздействия на суставы. Степ-аэробика — одно из таких фитнес-направлений. Она поможет быстро добиться похудения и улучшить внешний вид бедер, голеней и ягодиц.

Степ-аэробика и похудение

Похудение — основная цель степ-аэробики. Данное направление фитнеса относится к так называемым комбинированным фитнес-тренировкам. В его основе лежит сочетание кардионагрузок (активные прыжки) и силовых нагрузок (поднятие ног, работа корпусом, использование дополнительного отягощения).

Поскольку в процессе занятий учащается пульс и ускоряется общее кровообращение, в организме начинается процесс расщепления жировых клеток. Всего 60 минут тренинга со степ-платформой сжигает порядка 500 калорий при стандартном дневном калораже в 1200 калорий.

Степ-аэробика не только способствует общему похудению, но и запускает процессы жиросжигания в тех зонах, которые считаются самыми сложными: ягодицы, бедра, живот.

Разновидности фитнес-тренировок

Степ-аэробика — направление популярное не только для жиросжигания. Эта уникальная программа тренировок позволит развить различные спортивные качества и добиться иных целей. Для этого основной курс поделен на ряд дополнительных направлений. Новичкам выбрать подходящий комплекс позволит пробное занятие. На нем можно не только опробовать программу на практике, но и определить свой личный уровень подготовки.

Основные направления степ-аэробики:

• Базовый курс.

Физическая нагрузка для новичков. В процессе занятий осваиваются основные упражнения, движения и закрепляется техника работы на степ-платформе.

• Продвинутый курс.

Фитнес-тренировки по этому направлению призваны улучшить спортивный уровень исполнителей, прошедших базовую подготовку. Как правило, основной костяк движений дополняется усложненными вариациями физических нагрузок: прыжками, выпрыгиваниями, широкими шагами, махами, сложными многоступенчатыми связками движений.

• Танцевальный курс.

Отличный вариант занятий для тех, кто любит разнообразить свои спортивные будни. Основу этого направления составляет комплекс танцевальных упражнений с использованием платформы. Помимо похудения, курс улучшает пластичность, координацию движений, гибкость, подвижность.

• Степ-комбо.

Высокоинтенсивная система физических нагрузок, которая состоит из сложных, многокомпонентных движений. Направление развивает координацию, баланс, ловкость и другие важные спортивные характеристики.

• Дабл-степ.

Усложненный вариант фитнес-тренировок с двумя степ-платформами.

• Силовой степ.

В ходе работы с платформой выполняются различные кардионагрузки, а также могут использоваться силовые снаряды (гантели, гири, штанги).

Польза упражнений степ-аэробики

Пользу методики переоценить сложно. Это направление давно пользуется популярностью, которая обусловлена следующими достоинствами:

• занятия степ-аэробикой — один из эффективнейших методов похудения, поскольку жировые клетки расщепляются очень быстро за счет значительного увеличения частоты пульса;
• фитнес-тренировки безопасны для суставов, поэтому степ-аэробикой могут заниматься даже люди с большим избыточным весом;
• научно доказано, что регулярные занятия степ-фитнесом являются идеальной профилактикой остеопороза, артрита и других заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• аэробика с платформой улучшает кровоток, предотвращая застойные заболевания;
• упражнения помогают развивать аэробную выносливость, а также улучшить силу, ловкость, координацию движений и скорость;
• регулярные физические нагрузки со степ-платформой подтягивают бедра, укрепляют ягодицы, не наращивая при этом ненужный объем.

Степ-аэробика для начинающих

Для эффективного жиросжигания необходимо соблюдать важные правила, которые касаются техники выполнения фитнес-тренировок со степ-платформой. Особенно это актуально для новичков, которые нередко совершают ошибки, снижающие результативность упражнений.

1. Во время тренинга колени должны быть немного согнуты. Осанку держите прямой, а плечи — расправленными.
2. Чем выше уровень степ-платформы от поверхности пола, тем выше и тяжелее физическая нагрузка. Новичкам следует выбирать невысокую стойку, чтобы адаптироваться к напряжению и освоить первые базовые движения.
3. Каждый шаг должен выполняться с опорой на всю стопу, пятка не должна свисать с опоры.
4. Чтобы избежать обезвоживания, негативно влияющего на метаболизм и похудение, держите рядом с собой бутылку с негазированной водой. Пейте во время пауз небольшими глотками, чтобы восстановить водный баланс.

Базовые физические нагрузки степ-аэробики

Упражнения степ-аэробики довольно просты по выполнению, поэтому даже у неопытных людей не возникнет трудностей в процессе спортивных занятий. В спортзале для освоения техники необходимо повторять движения за фитнес-инструктором, а в домашних условиях ориентироваться следует на ведущих видеоуроков.

К числу популярнейших движений степ-аэробики относятся:

• базовые шаги и спуски с платформы;
• шаги в виде букву V;
• высокие шаги с захлестом голеней;
• шаги с высоким подъемом коленей;
• шаги с отведением ног в сторону;
• прыжки на степ-платформу;
• прыжки через платформу;
• прыжки на степ-платформу с отведением ноги в сторону;
• прыжки на платформу с махом ноги назад;
• разнообразные подпрыгивания на платформе.

Степ-аэробика в домашних условиях

Занятия по степ-аэробике можно проводить не только в спортзале, но и дома. Для этого не потребуется много места, придется запастись лишь самым необходимым инвентарем: платформой, удобной обувью и видео с готовой фитнес-тренировкой. Материалы для занятий вместе с музыкой можно найти в свободном доступе в интернет-сети, поэтому выбрать комплекс упражнений, подходящий под ваш уровень физической подготовки, не составит труда.

Платформу можно приобрести либо в обычном сетевом магазине, либо соорудить самостоятельно. Оптимальная высота оснащения — до 15 см для начинающих спортсменов. Продвинутые любители степ-аэробики предпочитают заниматься на высоких платформах высотой до 35 см.

Пройдите тест

Ваша фитнес-мотивация

Не знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

польза для начинающих, основные шаги на степе

Более 30 лет степ аэробика в мире фитнеса является самым популярным направлением групповых занятий. Не только польза для тела делает это направление настолько популярным, но и сама атмосфера занятия, разнообразие хореографических связок. А главное, этим направлением можно заниматься и дома, важно правильно подобрать степ платформу, следить за техникой выполнения и выбрать энергичную музыку.

Содержание

1. Что такое степ аэробика?
2. Польза степ аэробики
3. Противопоказания к занятиям степ аэробикой
4. Разновидности занятий степ аэробики
5. Базовый уровень степ аэробики
6. Шаги с одной ноги
7. Шаги со сменой ног попеременно
8. Степ платформа и спортивная экипировка
9. Заключение
10. Упражнения на степ-платформе в видео формате

Что такое степ аэробика?

Степ аэробика – это высокоинтенсивное направление аэробики с использованием степ платформы. Выполнение комбинации базовых шагов на платформу, в виде танцевальных связок, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает тонус мышц, ускоряет метаболизм, сжигает подкожный жир.

Степ аэробика появилась в 1980-х годах, когда классическая аэробика была на пике популярности, фитнес тренеры Джин Миллер и Келли Ватсон разработали танцевальные движения с использованием степ платформы, которые по сей день используются во всех клубах. Подъемы на степ в ритме музыки с высокой скоростью, подходящей для сжигания жира, обеспечат нагрузку для всего тела, улучшая общую физическую форму и самочувствие. Занятия степ аэробикой помогут похудеть и укрепить мышцы даже в домашних условиях.

Тем не менее, занятия аэробикой могут быть слишком интенсивными, так как дают серьезную нагрузку на сердце, поэтому перед началом проконсультируйтесь с врачом.

Интенсивность тренировки определяется скоростью музыки, оптимальным темпом является 135 – 145 ударов в минуту. Иногда, продвинутый уровень нагрузки может достигать ритма в 150 ударов. Но такой темп может быть опасным для новичков.

Польза степ аэробики

1. Сердечно-сосудистая система. Степ аэробика – это способ заставить легкие и сердце работать с повышенной скоростью. Тренировка предупреждает сердечные и артериальные заболевания. Чем больше крови поступает в мышцы, тем больше кислорода получают. В целом, у организма повышается выносливость, повышается скорость восстановления. При нагрузке сердечный ритм повышается, дыхание становится быстрее. Этот тип активности влияет на сердечно-сосудистую систему и делает ее сильнее с течением времени. Регулярные кардио упражнения могут помочь предотвратить высокое кровеносное давление и сердечные заболевания.
2. Опорно-двигательный аппарат. Здоровье мышц связано с плотностью и силой костей. Занятия степ аэробикой могут увеличить здоровье костей, суставов, и предотвратить проблемы в будущем. Данное направление фитнеса направлено на увеличение массы и плотности кости. Это связано со спецификой упражнений – нагрузки при прыжках и ударах, то есть постоянное напряжение и давление, вызванное упражнениями, стимулируют кости к созданию большего количества костных клеток, тем самым увеличивая их плотность, размер и прочность. По сути, это тот же процесс, что и рост мышц. Степ аэробика помогает бороться с последствиями дегенеративных заболеваний костей, предупреждает остеопороз.
3. Степ аэробика для похудения. Одно из самых больших преимуществ, которое можно получить от аэробики – это потеря массы тела. Поскольку степ это кардионагрузка, совместно с силовыми упражнениями, сжигает большее количество калорий, соответственно из жира. 45 минут степ аэробики сжигает до 450 калорий. Если хотите сжечь как можно больше калорий, тогда нужно повышать скорость темпа, а также увеличивать высоту шагов. Избыточный вес, или даже ожирение, могут вызывать проблемы с костями и суставами, сердцем, легкими, спровоцировать инсульт или диабет. Поэтому аэробика – отличный способ оставаться в форме и помочь снизить риск всех проблем со здоровьем.
4. Психическое здоровье. Нагрузка заставляет мозг выбрасывать химические вещества, известные как эндорфины. Эндорфины — это гормоны, которые заставляют чувствовать счастье, вызывают чувство восторга и удовлетворения. Без достаточного количества эндорфинов можно стать подавленным, уставшим, постоянно испытывать стресс и беспокойство. Люди, страдающие депрессией, беспокойством и другими психическими проблемами, смело могут приступать к занятиям степ аэробикой.
5. Высокая скорость обмена веществ. Еще одним преимуществом, которое может быть связано с занятиями степ аэробикой является то, что метаболизм резко возрастает. Это помогает разрушать жиры, которые уже хранятся в теле, в качестве топлива для энергии. Тренировка с высокой интенсивностью может также увеличить производство гормона роста человека. По мере взросления, организм вырабатывает меньше гормона роста, тем самым стимулируя процесс старения, а также уменьшая скорость метаболизма.
6. Универсальность нагрузки. Еще одно преимущество степ аэробики в том, что она универсальна. Люди всех уровней физподготовки могут заниматься этим направлением, потому что нагрузку и сложность можно легко модифицировать под каждого. Начинающие могут выполнять движения медленнее, на невысокой платформе, а продвинутые могут увеличить темп, сложность связки и высоту платформы.

Противопоказания к занятиям степ аэробикой

Проводились исследования, которые показывают, что упражнения степ аэробики полезны для суставов и могут сделать их сильнее. Но это касается только здоровых людей. Для людей, которые уже страдают от проблем с позвоночником и суставами, таких как остеопороз, грыжи, протрузии, воспалительные процессы – прыжковая нагрузка может принести больше вреда, чем пользы. Также противопоказана высокоинтенсивная нагрузка при повышенном артериальном давлении, поскольку аэробика способна его повышать, гипертоники должны избегать кардионагрузок высокого уровня сложности.

Разновидности занятий степ аэробики

• Вasic Step. Начальный уровень нагрузки, обучение базовым шагам.
• Step advanced. Усложнение программы базового уровня, увеличение нагрузки и сложности.
• Step-comb. Комбинирование базовых движений в более сложные связки.
• Step-interval. Интервальная тренировка, танцевальные связки чередуются с силовыми упражнениями.
• Double Step. Тренировка с использованием двух степ платформ.
• Dance Step. Танцевальный вид степ аэробики с использованием элементов диско, хаус и другие.

Базовый уровень степ аэробики

Шаги с одной ноги

Basic step – подъем на степ поочередно, начиняя с правой ноги, потом левой, возврат на пол также с правой ноги.