Рубрика: Похудения

Ванна с содой — средство для похудения

Обычная пищевая сода может стать отличным средство в процессе обретения стройной фигуры и поможет похудеть быстрее.

Пищевая сода уже давно не просто один из привычных компонентов кулинарных рецептов. Она широко применяется  в косметических целях домашнего ухода за собой. Это прекрасный мягкий пилинг для лица, помогает избавится от акне, очищает волосы, а содовые ванны помогут сбросить пару лишних кило.

Ванна с содой помогает похудеть?

Сомневаетесь? А зря! Это вполне реальное средство для похудения, ведь сода способствует расщеплению подкожного жира и помогает бороться с целлюлитом. Кроме того, ваша кожа после такой ванны станет мягче, на ней уменьшиться небольшие воспаления и раздражения. Также она благоприятно действует  на нервную систему, помогает успокоится и расслабиться, способствует очищению организма и выводу токсинов, а также восстанавливает энергетическое состояние.

Ванны с содой противопоказания !

Но при всех плюсах не стоит забывать и о минусах, ведь содовая ванна имеет и свои противопоказания: сахарный диабет, сердечнососудистые и хронические заболевания, при варикозном расширении вен и гипертонии. Перед тем, как попробовать такую процедуру, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как принимать ванну с содой

Эта процедура будет эффективной, если вы внимательно к ее проведению.

Температура воды для ванны должна быть приблизительно 39º, вода такой температуры максимально активизирует все компоненты и лучше очищает организм. Но не добавляйте слишком горячую воду, это может быть для вас дискофортно и пользы не принесет.

Наиболее эффективно для похудения и борьбы с целлюлитом провести курс ванн с содой. В таком случае начинайте с температуры воды в 36º-37º, время нахождения в ванной 10 мин, затем постепенно увеличивайте температуру воды и время. Это поможет телу привыкнуть к воздействию соды и избежать аллергических реакций.

Продолжительность этой процедуры 20-25 мин., по истечению этого времени замотайтесь в плед и немного полежите.

Для достижения лучших результатов при похудении принимайте ванну с содой через 1 день на протяжении месяца, сделайте перерыв на 3 месяца, затем повторите, если в этом будет необходимость.  Считается, что таким образом вы можете избавиться от 5-7 кг. Конечно, не забудьте про ограничения в питании и физических нагрузках и тогда результат не заставит себя ждать.

Лучшие рецепты для содовой ванны

Рецептов существует достаточно много. Выбор подходящего рецепта будет зависеть от того, какого эффекта вы хотите добиться от процедуры: классическая ванна с содой поможет расслабиться и снять напряжение, добавление в ванну морской соли или эфирных масел, способствует очищению организма и ускоряет расщепление жиров.

Классический рецепт

• Сода — 1 стакан

Для начала нам нужно приготовить содовый концентрат. Стакан с ней разводим в небольшой мисочке с горячей водой, когда она полностью растворится в воде вливаем раствор в приготовленную ванну.

С солью — для похудения

• Сода — 300 гр.
• Морская соль — 500 гр.

Морская соль выступает в данном рецепте активным компонентом, который также способствует похудению.

Этот рецепт весьма популярен среди худеющих, он способствует сжиганию жировых отложений. Соль и соду разводите как в классическом рецепте.  По истечению времени примите душ, укутайтесь в одеяло и отдохните часик.

Морская соль может быть использована и как самостоятельный компонент ванн для похудения, к тому же выполнение массажа с морской солью уменьшит проявления целлюлита.

Содовая ванна от целлюлита

• Сода — 200-300 гр.
• Эфирные масла цитрусовых (лимон, грейпфрут или апельсин) — 5 капель

Если вы решили при помощи такой ванны бороться с целлюлитом, то вам на помощь придут эфирные масла (выберите какое-то одно, у вас не должно быть на него аллергической реакции). Начинаем с приготовления концентрата (содовый раствор) в него добавляем эфирное масло, тщательно все перемешиваем  и вливаем смесь в ванну с горячей водой. Благодаря такой ванне вы не только сможете избавиться от целлюлита, но и улучшите себе настроение, к тому же вдыхание аромата цитрусовых уменьшает аппетит → Аромадиета, что так же помогает похудению.

Для максимального эффекта от эфирного масла сочетайте его с эмульгаторами. Эмульгаторами могут служить — пена для ванн, отруби, молоко, мед или сливки. Возьмите немного один из этих компонентов, смешайте с ним масло, а затем добавляете в раствор. Это поможет маслу лучше раствориться, а вам избежать раздражений на коже.

Ванна с содой для похудения. Как принимать ванну с содой. Ванна с содой рецепты. Ванна с содой и солью для похудения. Содовая ванна от целлюлита

Tags похудение

29.05.2015

механизм действия, разновидности процедуры, противопоказания

Научные исследования и практика подтверждают факт того, что обильная еда способна навредить человеку. Лишние калории, полученные от переедания, не приносят пользу, а приводят к увеличению массы тела.

В итоге все системы организма испытывают перегрузки, что приводит к различным расстройствам здоровья, и тогда актуальными становятся темы, связанные с диетой, полезными физическими нагрузками, а также с любыми средствами, с помощью которых будет достигнуто похудение.

• Принцип действия содовых ванн
• Оздоровительный эффект содовых ванн
• Ванные процедуры с содой
  • Разновидности содовых ванн
  • Как нужно принимать содовую ванну
  • Базовые рецепты содовых ванн
• Медицинские противопоказания
• Мнения и отзывы

Содовые ванны для похудения известны, как способ избавления от лишнего веса, и как вспомогательная процедура, имеющая общеоздоровительное значение для всего организма.

Принцип действия содовых ванн

Погружение человека в содовый раствор вызывает ускорение процессов потоотделения, являющихся специфической реакцией организма на горячую воду, вследствие которой происходит выход:

• лимфатической жидкости;
• шлаков;
• токсинов;
• продуктов жизнедеятельности клеток.

Благоприятное воздействие ванны с содой, оказываемое на кожу, способствует:

• расширению капилляров;
• ускорению кровяного и лимфатического обращений;
• улучшению обменных процессов;
• насыщению клеток полезными веществами, а также их регенерации.

Необходимо понимать, что похудение с помощью содовой ванны происходит не за счёт сжигания жиров, а благодаря выводу из организма избыточной влаги. Кроме того, эффект от содовой ванны для каждого человека проявляется по-разному, а похудение зависит от его склонности к отёкам и от размера жировой прослойки.

Установлено что, в среднем, после 1-го сеанса похудение у человека может составить примерно 2 кг, но также легко спустя некоторое время он может снова поправиться на 1 кг. Поэтому, если поставлена цель — стать значительно стройнее и привлекательнее, то помимо процедур с содой потребуется следить за рационом и контролировать вес. Все последующие процедуры с содой приводят к потере веса в пределах 300 г, то есть похудение происходит постепенно. Рекомендуемое для похудения количество содовых ванн — 10.

Оздоровительный эффект содовых ванн

Польза от внешнего воздействия соды на кожу человека известна давно, и часто это средство используется в лечебных и профилактических целях для улучшения состояния многих систем жизнедеятельности организма.

1. За счёт нормализации обменных процессов и освобождения от шлаков и токсинов, происходит похудение человека.
2. Ванны с содой обладают расслабляющим и успокаивающим воздействием на нервную систему.
3. Сода оказывает антицеллюлитное действие на кожу, подтягивает и тонизирует проблемные участки тела.
4. Горячая содовая ванна хорошо очищает лимфатическую систему. В результате с ног уходят отёки, и гораздо легче справиться с огрубевшей кожей на пятках, коленях и локтях.
5. Ванные процедуры с содой рекомендуют применять, чтобы снять симптомы аллергических или воспалительных процессов. Содовая ванна полезна для профилактики:
   • сухой экземы, дерматита, себореи;
   • заболеваний, связанных с кожным грибком.

Ванна с содой также является эффективным средством при лечении отравлений и облучений радиацией.

Ванные процедуры с содой

Чтобы принять полезную для здоровья процедуру вначале нужно выбрать рецепт ванны с содой для похудения и по нему правильно приготовить целебный раствор. В зависимости от того, какие ингредиенты добавляют к соде, содовая ванна может оказывать разное воздействие на организм.

Разновидности содовых ванн

В зависимости от результатов воздействия на организм человека ванны с содой бывают:

• расслабляющие и смягчающие кожу. Процедуры проводят с использованием обычной пищевой содой;
• антицеллюлитные. Для усиления воздействия в рецепт добавляют эфирные масла апельсина или лимона;
• вызывающие похудение. Для усиления эффекта в рецепт ванны с содой полезно добавить морскую соль. Раствор, приготовленный из смеси соды с морской солью, способствует очищению организма от вредных веществ и нормализует обмен веществ, вследствие чего происходит постепенное уменьшение объёма проблемных зон, т. е. похудение.

Как нужно принимать содовую ванну

Содовые ванны для похудения, рецепт которых используют как средство борьбы с лишним весом, принимают, соблюдая следующие правила:

1. За несколько часов до процедуры нельзя есть, но хорошо выпить чашку зелёного чая с травами. Рекомендуемое время для принятия ванны с содой — перед сном, хотя, в общем, каждый человек может выбрать любое удобное для себя время. Полезной также будет прогулка перед началом процедуры.
2. Ванну наполняют содовым раствором, оставив до краёв 15−20 см.
3. Температура воды для процедуры должна быть 38⁰-39⁰, а сода в ней должна полностью раствориться.
4. В ванну погружаются так, чтобы область сердца осталась открытой. Это позволит снизить нагрузку на систему кровообращения.
5. Длительность процедуры составляет 20 минут, и всё это время нужно следить за своим самочувствием. В случае появления неприятных ощущений процедуру сразу прекращают.

Тем, кто готов к проведению содовых ванн, специалисты рекомендуют постепенно приучать кожу к горячей воде. Начинать процедуры нужно с 36−37 градусов и довести до необходимых значений, подливая горячую воду и доведя значение температуры до 38−39 градусов.

Соблюдение температурного режима — это важное условие проведения содовой ванны, а повышенное потоотделение подтверждает, что всё сделано правильно.

Бывают случаи, когда во время принятия ванны с содой могут проявиться разные расстройства самочувствия:

• одышка;
• аритмия;
• головокружение.

Это означает, что процедура вам либо не подходит, либо нужно подобрать другое значение температуры или концентрации соды, а может быть, просто наполнить ванну меньшим количеством воды.

После принятия ванны соду с тела смывать не нужно, потому что её лечебное действие не заканчивается сразу же после окончания процедуры. Лучше всего, укутавшись в махровый халат, прилечь и укрыться одеялом. Очень правильным будет после содовой ванны выпить кружку травяного чая.

Базовые рецепты содовых ванн

Чтобы содовая ванна действительно помогла, нужно чётко понимать какого результата вы желаете добиться, используя положительное влияние соды.

Похудение с помощью содовых ванн описано в рецепте с добавлением морской соли:

• чтобы приготовить необходимый для эффекта похудения раствор, берут 300 г соды (пищевой) и 500 г морской соли. Можно немного превысить дозу соли, потому что насыщенность ванны морской солью всегда будет значительно меньше, чем в натуральной морской воде. Помимо основного эффекта похудения содо-солевой состав обогатит кожу полезными минералами, укрепит ногти и даст возможность нервной системе расслабиться;
• для того чтобы закрепить полученный эффект похудения, нужно укрывшись тёплым одеялом, полежать 40 минут. Затем обмыться под душем и нанести на тело крем для увлажнения кожи.

Похудение с помощью содо-солевых ванн будет реальным, если в течение месяца с промежутком в один день принимать такие процедуры.

Борьба с «апельсиновой коркой» на бёдрах — одна из актуальных женских проблем, а сода является доступным антицеллюлитным средством. В рецепт антицеллюлитной процедуры к соде добавляют эфирное масло:

• эвкалипта и розмарина;
• имбиря, лимона или апельсина.

Для приготовления ванны нужно взять 200−300 г соды. Эфирное масло следует добавить к 100 мл молока/сливок, хорошо размешать и влить в содовую ванну. Такой состав нормализует жировой обмен в тканях, кожа становится эластичной, а видимое проявление «апельсиновой корки», наоборот, менее заметно.

Очень полезный и самый простой рецепт для смягчения кожи, который помогает снять мышечное напряжение, а также применяется для похудения, готовится только с использованием соды:

• в ванну, наполненную горячей водой, не превышающей 38⁰, добавляют 200 г соды, предварительно разведённой в воде;
• погружаться в воду нужно после того, как сода растворится полностью. Время принятия процедуры не превышает 20 мин (максимум — 25 мин).

Медицинские противопоказания

Косметические процедуры не являются абсолютно безобидными и безопасными для здоровья, наоборот, каждая из них может иметь побочный эффект. Поэтому перед началом лечебного или профилактического курса необходимо проконсультироваться со специалистами, чтобы избежать негативной реакции организма на новую процедуру.

Например, если у вас сухая/ чувствительная кожа, то воздействие соды может вызвать её раздражения или шелушения в области паха и под мышками. Накануне процедуры таким людям можно провести тест на реакцию кожи, нанеся содовый раствор на внутреннюю сторону кисти.

Существует даже перечень медицинских противопоказаний для процедур с содой, который запрещает использовать их как средство похудения людям, имеющим:

• заболевания сердца;
• сахарный диабет;
• нарушение норм артериального давления;
• астму и аллергию;
• гинекологические заболевания.

Также не рекомендованы процедуры для похудения:

• в послеоперационный период;
• в период обострения хронических болезней.

Мнения и отзывы

Несмотря на то что похудение с помощью содовых ванн известный и даже популярный метод, мнения об эффективности этой процедуры разные. Врачи обращают внимание желающих похудеть таким способом на то, что они должны быть абсолютно здоровы и ознакомлены с правилами по выполнению процедуры. Только при таких условиях они могут рассчитывать, что содовая ванна принесёт им ожидаемый эффект.

Наконец, полезную информацию можно почерпнуть из отзывов людей, испытавших на себе воздействие содовой ванны.

В общем, хочу оставить отзыв. Не очень верилось в эффективность метода, но я не имею противопоказаний по здоровью, поэтому решился на эксперимент. Полежал, расслабился. После ванны стал легче на 1 кг. Продолжу принимать процедуру через день. Хотелось бы убрать свои лишние 10 кг.

Андрей, 40 лет.

После родов прибавила в весе. Очень хотелось быстро похудеть. Подготовила всё необходимое и проконсультировалась с врачом, а он посоветовал отложить процедуру. Объяснил, что кормящим и беременным противопоказано такое похудение.

Елена, 25 лет.

Узнала о содовой ванне от подруги. Она не могла сбросить лишний вес и перепробовала многое. А этот способ ей подошёл. Я тоже начала курс. У меня за 15 дней получилось убрать 3 кг.

Людмила, 30 лет.

Вот мое мнение и мой отзыв. Сразу скажу, что похудение только от ванны не получится. Мне посоветовали диету в дополнение к процедурам, и результат наблюдаю уже 3-й месяц. Удалось похудеть на 5 кг, но зато вес не набираю.

Оксана, 46 лет.

О содовых ванных слышала, как о средстве, которое помогает справиться с кожными болезнями. Действительно, помогло от аллергических высыпаний. Состояние кожи после ванны значительно лучше. Я довольна. Справлюсь с этой проблемой, попробую побороть содой целлюлит.

Светлана, 32 года.

А вот мой отзыв. Накануне пляжного сезона решилась на содовые ванны. Хотелось стать стройнее и кожу на бёдрах подтянуть. Всё исполняла по правилам, и рецепты пробовала разные. Результатом осталась довольна.

Тамара, 27 лет.

На работе приходится много нервничать, поэтому остановился на расслабляющей ванне с содой. Помогло снять напряжение. Плюс к этому после процедуры уходит граммов по 300, а после первого сеанса даже больше.

Анатолий, 37 лет.

Хочу оставить свой отзыв. Я не очень люблю диеты и физические упражнения, поэтому выбрала несложный способ похудения. Пока стабильного результата достичь не удалось. Вес то уходит, то возвращается. Значит, мало одной ванны, придётся корректировать питание. Буду пробовать ещё.

Светлана, 43 года.

Очень хотелось попробовать принять приятную процедуру, но врач категорически не рекомендовал. Сказал, что для пациентов с астмой такие варианты принесут большой вред. Врачу виднее, с ним не поспоришь.

Сергей, 50 лет.

Ванные процедуры с содой в домашних условиях — это приятный и полезный для здоровья способ стать стройнее и даже помолодеть. Только не следует забывать, что воспользоваться этим методом могут люди, не имеющие проблем со здоровьем, хотя и они должны подходить к содовой процедуре похудения осмысленно.

Ванна с содой

Те, кто хорошо учился в школе, помнят о способности соды препятствовать всасыванию жира. Именно эта ее особенность позволила разработать эффективную, популярную, дешевую и доступную в домашних условиях методику похудения.

Пить или не пить – вот в чем вопрос

Некоторые методики похудения предлагают применять соду внутрь в виде содового раствора. Возможно, такой способ считается более эффективным, однако он точно не может считать полезным для здоровья. Напротив, подобные опыты над собственным организмом могут привести к серьезным нарушениям кислотности желудка, сбою в работе ЖКТ, проблемам с пищеварением.

Слишком концентрированный (при неверном расчете) содовый раствор может повредить слизистые пищевода, привести к возникновению эрозий и язв желудка и двенадцатиперстной кишки.

Поэтому ЧудоВанна настоятельно рекомендует не рисковать и не употреблять соду внутрь, заменив столь агрессивный способ избавления от лишних килограммов на более щадящий, но не менее эффективный. Абсолютно безопасно добавление соды в теплую ванну. В зависимости от рецепта ванны для похудения, коих на сегодняшний день существует великое множество, для приготовления ванн можно использовать как одну лишь соду, так и другие добавки, усиливающие ее похудательное свойство.

Рецепты содовых ванн для похудения

Рецепт 1

Возьмите полпачки соды (1 пачка = 500 г) и разведите ее в 1-2 литрах теплой воды. Влейте полученный раствор в ванну с водой (t воды — приблизительно 38°С). Тщательно перемешайте, принимайте ванну в течение 15-20 минут. Повторяйте процедуру через день, в один курс входит 10 процедур. За это время кожа утратит сухость и станет более упругой, сгладится целлюлитная корочка, организм избавится от излишков жидкости, уменьшится отечность.

Рецепт 2

Возьмите полпачки соды и полкилограмма морской соли, смешайте их. Всыпьте полученную смесь в ванну с водой (t воды — приблизительно 38-39°С). Принимайте ванну так же, как и в первом рецепте, курс процедур такой же. Это более эффективные ванны, позволяющие сбросить за 2 недели до 2 кг веса, придать формам тела более подтянутый вид.

Рецепт 3

В содовый раствор (см. рецепт №1) добавьте 3-4 капли любимого эфирного масла (цитрусового, эвкалиптового, розмаринового). Влейте раствор в ванну с теплой водой. Аромамасла способствуют более активному расщеплению жиров, выведению из организма токсинов, активной потере лишних килограммов.

Рецепт 4

Отдельное удовольствие – использование содовых бомбочек-шипучек, рецепты которых вы можете найти на нашем сайте. Это полезно, весело и оригинально.

Польза ванн с содой

Содовые ванны не только способствуют похудению, они имеют ряд других преимуществ, позволяющих использовать их не только для сбрасывания лишнего веса, но и в других косметологических и общеоздоровительных целях. Итак, ванны с содой:

• способствуют релаксации, полному расслаблению организма и очищению от накопленного за день негатива;

• гарантируют спокойный и здоровый сон;

• активизируют лимфатическую систему организма и способствуют ее очищению;

• делают кожу тела упругой, хорошо увлажненной и очищенной;

• помогают бороться с целлюлитной корочкой и растяжками;

• способствуют выведению из организма токсинов, радиоактивных веществ, шлаков.

Противопоказания и особенности применения

Прежде чем начать курс содовых ванн, необходимо ознакомиться с рядом ограничений к их приему. Любые заболевания сердечно-сосудистой системы (гипертония, аритмия, атеросклероз), сахарный диабет, онкологические заболевания, воспаления кожи в острой стадии, беременность и лактация могут стать запретом к применению таких процедур. Любые сомнения по этому поводу развеет ваш лечащий врач.

Особое внимание следует обратить на температуру воды: она не должна превышать указанную в рецепте (ванны с водой выше 40 градусов чаще негативно сказываются на здоровье) и в то же время не должна быть ниже ее (чем горячее ванна, тем лучше действует очистительный и похудательный эффект).

Погружайтесь в ванну до пояса. Если вода остывает, можно подливать горячую воду, придерживаясь указанной температуры.

После приема ванны с содой нужно обтереться махровым банным полотенцем, надеть одежду из натуральной ткани, прилечь и укрыться одеялом. Усталость покинет тело, оно наполнится энергией и здоровьем. Через полчаса вы можете встать с постели. После приема ванн желательно проводить досуг в спокойном режиме или лечь спать. После процедуры (до сна) рекомендуется выпить 1-2 стакана воды (именно воды, а не чая или сока) для восстановления водного баланса организма.

Содовые ванны для похудения – прекрасная процедура для улучшения общего самочувствия, выведения из организма вредных веществ, борьбы с целлюлитом, лишними жировыми отложениями и дряблой кожей.

Питьевая пищевая сода для похудения: это работает?

Пищевая сода известна широким спектром применения: от дезодорации холодильника до отбеливания зубов. Потеря веса является одним из его последних предполагаемых преимуществ.

Некоторые люди считают, что растворение пищевой соды в воде, яблочном уксусе или лимонном соке и употребление натощак может помочь вам легко сбросить лишний вес. Другие предполагают, что простое замачивание в ванне с пищевой содой поможет.

В этой статье исследуется, дает ли пищевая сода какие-либо преимущества для похудения, а также потенциальные риски, связанные с употреблением отваров из пищевой соды.

Многие утверждают, что пищевая сода в сочетании с водой, яблочным уксусом или лимонным соком особенно эффективна для избавления от лишнего жира. Тем не менее, есть немного науки, чтобы поддержать это.

Вероятно, мало влияет на потерю веса.

Пищевая сода рекламируется как оказывающая подщелачивающее действие на организм, которое, как считается, способствует снижению веса или предотвращает его увеличение. Однако эта теория неоднократно опровергалась.

Это потому, что ваше тело использует строго регулируемые процессы для контроля уровня pH, и то, что вы едите или пьете, мало на них влияет (1, 2).

Другая теория предполагает, что добавление пищевой соды в воду для принятия ванны поможет вам похудеть за счет восполнения уровня магния и сульфата — двух питательных веществ, которые рекламируются для ускорения метаболизма и выведения токсинов. Тем не менее, эта теория также не подкреплена наукой.

Однако пищевая сода может успокоить расстройство желудка, поскольку обладает способностью нейтрализовать желудочную кислоту (3).

Эта химическая реакция создает углекислый газ, который может вызвать отрыжку. Хотя это может дать вам ощущение легкого желудка, это не имеет прямого влияния на общее количество жира в организме.

Может оказывать незначительное косвенное влияние на потерю веса

Пищевая сода может оказывать косвенное влияние на потерю веса, в основном из-за жидкости, с которой вы смешиваете ее.

Один из популярных вариантов — смешать пищевую соду с яблочным уксусом, жидкость, которая, как показывают более ранние исследования, может помочь вам чувствовать себя менее голодным. Однако недавние исследования, подтверждающие влияние яблочного уксуса на снижение веса, ограничены (4, 5, 6).

Пищевая сода часто разбавляется водой либо отдельно, либо вместе с яблочным уксусом или лимонным соком.

При ежедневном употреблении такие напитки могут привести к увеличению ежедневного потребления жидкости. Это может улучшить общий уровень гидратации, эффект, который, как показывают исследования, может уменьшить чувство голода, увеличить метаболизм и способствовать потере жира в организме (7, 8, 9).

Важно отметить, что эти возможные эффекты, способствующие снижению веса, имеют мало общего с разрыхлителем и больше связаны с другими жидкостями. Добавление пищевой соды в смесь, по-видимому, дает несколько дополнительных преимуществ.

ОБЗОР

Практически нет научных доказательств того, что пищевая сода может помочь вам похудеть. Смешивание пищевой соды с водой, лимонной водой или яблочным уксусом может косвенно помочь вам похудеть, но пищевая сода, похоже, не имеет к этому никакого отношения.

Есть три популярных метода, которые люди используют, чтобы включить пищевую соду в свою повседневную жизнь.

Первый включает растворение 1/2 чайной ложки пищевой соды в 1–2 чашках (240–480 мл) воды и прием этой смеси натощак в любое удобное время в течение дня.

Второй способ требует смешивания 1 чайной ложки пищевой соды с 2 столовыми ложками (30 мл) яблочного уксуса или лимонного сока. Как только эта смесь перестанет выделять газ, вы можете развести ее в воде и выпить натощак.

Разбавление важно для предотвращения ожогов горла или разрушения зубной эмали, поскольку точная кислотность неизвестна (10, 11).

Альтернативный способ включить пищевую соду в свой рацион, не принимая ее внутрь, — это растворить 3–4 чашки (662–883 грамма) пищевой соды в ванне с водой перед погружением в нее.

Имейте в виду, что безопасность ни одного из этих методов приготовления не подтверждена наукой, поэтому используйте их на свой страх и риск.

РЕЗЮМЕ

Пищевая сода обычно разбавляется лимонным соком, яблочным уксусом или водой перед приемом внутрь. Другие предпочитают добавлять пищевую соду в воду для принятия ванны и замачиваться в этой смеси. Однако в настоящее время существует мало информации о безопасности этих вариантов.

Избыточное потребление пищевой соды связано с рядом побочных эффектов.

Метаболический ацидоз

Потребление большого количества пищевой соды может быть рискованным, так как это может вызвать метаболический ацидоз, опасное для жизни состояние, которое возникает, когда ваш организм больше не может контролировать рН вашей крови (12).

Метаболический ацидоз может возникнуть в результате избыточного потребления щелочных соединений, таких как пищевая сода, и вызвать мышечную слабость, спазмы, нерегулярное сердцебиение и изменение психического статуса. Если его не лечить, он может быть смертельным (13).

Высокое кровяное давление и другие последствия для здоровья

Пищевая сода обычно содержит большое количество натрия. Таким образом, высокое потребление пищевой соды может вызвать высокое кровяное давление, накопление жидкости или даже сердечную недостаточность у некоторых людей. Людям с алкоголизмом или нарушенной функцией почек следует быть особенно осторожными (14, 15).

Пищевая сода может также вызвать затруднение дыхания и судороги у маленьких детей, и ее нельзя давать детям младше 5 лет. Беременным и кормящим женщинам также может быть полезно избегать его приема (15).

Сочетание пищевой соды с кислотой, такой как яблочный уксус или лимонный сок, вызывает химическую реакцию с выделением углекислого газа. Это может привести к газообразованию или вздутию живота, особенно если вы проглотите смесь до того, как выйдет весь газ (3).

Лекарственные взаимодействия и долгосрочная безопасность

Пищевая сода может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Люди, которые в настоящее время принимают лекарства, должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять пищевую соду в свой рацион (3, 16).

Наконец, в настоящее время имеется мало информации о долгосрочной безопасности употребления пищевой соды отдельно или в сочетании с лимонным соком или яблочным уксусом. Следовательно, может быть безопаснее избегать таких смесей, пока не появятся дополнительные исследования.

Принимать ванну с пищевой содой может быть безопаснее, чем принимать ее внутрь. Однако ни в одном исследовании не изучались преимущества или риски, связанные с этой практикой.

РЕЗЮМЕ

Чрезмерное потребление пищевой соды может вызвать различные побочные эффекты. Пищевая сода также может взаимодействовать с лекарствами, и мало что известно о долгосрочной безопасности ее приема внутрь.

Пищевая сода рекламируется как средство для похудения, но научных доказательств этому утверждению мало.

Проглатывание большого количества пищевой соды, разведенной в воде, яблочного уксуса или лимонного сока связано с многочисленными потенциальными рисками для здоровья. Более того, мало что известно о долгосрочной безопасности употребления этих отваров.

Поэтому, вероятно, будет безопаснее избегать употребления этой смеси, пока не появятся дополнительные исследования.

31 Домашние рецепты детокс-ванн для выведения токсинов

Ванны — это хорошо. Но детокс-ванны — это разница между обезжиренным молоком и полным жиром. Поэтому иногда вам нужно более глубокое замачивание, чтобы избавиться от токсинов. Соль Эпсома является популярным ингредиентом в рецептах детокс-ванн, сделанных своими руками, потому что она успокаивает воспаленные мышцы и боли.

Английская соль представляет собой кристаллы сульфата магния, первоначально собранные в городе Эпсом, Англия. Так они получили свое название. Это означает, что если вы не можете найти английскую соль, замените ее морской солью, такой как гималайская, гавайская, средиземноморская или соль Мертвого моря. Итак, давайте начнем.

1. Рецепты детокс-ванн от Кайлы своими руками

Преимущества детокс-ванны, сделанной своими руками, включают потерю веса, повышение иммунитета и общее хорошее самочувствие. Когда вы выходите из этой ароматной воды, вы просто чувствуете себя лучше. В этом видео предлагается три рецепта: первый, бентонитовая глина + пищевая сода + лаванда; два, мята + яблочный уксус; и три, перекись водорода + пальмароза. Все они используют соль Эпсома в качестве основы.

2. Детокс-ванна Loving Essentials DIY

Магний иногда называют «минералом расслабления», потому что он успокаивает, снижает уровень беспокойства и стресса. А сульфат магния в солях Эпсома можно впитать в кожу, немедленно доставив все эти прекрасные преимущества. Для этой детокс-ванны, сделанной своими руками, Эпсом смешивают с жожоба и несколькими эфирными маслами (лаванда, герань, лемонграсс).

Нажмите, чтобы узнать подробности

3. Детокс-ванна для похудения своими руками

В качестве ингредиента для детоксикационных ванн своими руками вулканический пепел, образующий бентонитовую глину, может вытягивать металлические токсины. Этот рецепт детокс-ванны «сделай сам» также включает эфирное масло лаванды и гранулированный порошок маринованных квасцов. Он использует гималайскую розовую соль, а также английскую соль. А если вы не можете найти чистую бентонитовую глину, используйте индийскую целебную глину — она пропитана натуральным бентонитом.

4. Детокс-ванна By Pink DIY

Пищевая сода (в смеси с уксусом) может очистить все! Смешанный с лимонной или янтарной кислотой, он дает целебное шипение. Но даже когда вы используете его без кислоты, это мягкий эксфолиант. Это щелочь, поэтому она уравновешивает кислотность вашего тела и повышает иммунитет. Эта ванна с пищевой содой для детоксикации своими руками содержит оливковое масло, эфирные масла и разноцветные полоски соли Эпсома.

Нажмите для получения дополнительной информации

5. Секреты исцеления Детокс-ванна HP DIY

Перекись водорода является сильным окислителем, антибактериальным и антимикробным средством для ванн. Он заряжает энергией, повышает иммунитет и выводит токсины. Но его запах может быть неприятным, поэтому вы можете замаскировать его ароматными маслами или ароматизированной английской солью. Говорят, ваша кожа — это ваша третья почка, так что окунитесь в эту окислительную ванну и дайте своим органам поработать!

6. Детокс-ванна с эфирными маслами своими руками

Люди преодолевают мили, чтобы принять грязевые ванны в лечебных горячих источниках. Во многих из этих ванн используются целебные глины, такие как бентонит. Будучи щелочью, он восстанавливает здоровый pH, нейтрализуя избыток кислот и удаляя вредные отходы. Не забывайте добавлять эфирные масла, принимайте ванну натощак и медленно вставайте, когда закончите — от долгой ванны может закружиться голова!

Нажмите для получения дополнительной информации

7. Детокс-ванна Comfort Life ACV DIY

ACV (яблочный уксус) — своего рода панацея. Его часто сочетают с другими пищевыми кислотами для омоложения кожи. Он убивает вредные бактерии и дрожжевые грибки, поэтому помогает при таких заболеваниях, как экзема, прыщи, перхоть и псориаз. В этом рецепте детокс-ванны своими руками используется соль Эпсома, гималайская розовая соль, пищевая сода, ACV и эфирные масла (чайного дерева и цитрусовых). Используйте пищевое масло в качестве носителя.

8.

Есть ли какой-то банный этикет, которому вы должны следовать, чтобы получить максимальную пользу от детокс-ванны, сделанной своими руками? Ну, вы должны полежать не менее 30 минут, и, если хотите, вы можете принять холодный душ, чтобы смыть остатки ванны и предотвратить перегрев тела. Имбирь — «горячая» специя, поэтому он может усилить эффект горячей воды. Теплый душ подойдет, если вы не любите слишком холодный.

Щелкните, чтобы получить более подробную информацию

9. Детокс-ванна с пищевой содой своими руками

Как ни странно, получасовое сидение в горячей ванне может привести к обезвоживанию организма! Температура вашего тела повышается, поэтому вы потеете и теряете жидкость, поэтому пейте много воды до и после ванны. Кроме того, когда pH вашего тела слишком кислый, вы можете чувствовать усталость и усталость. Пищевая сода уравновешивает это и подщелачивает вашу систему, борясь с различными кожными заболеваниями, так что попробуйте!

10. Ванна с английской солью и лавандой, сделанная своими руками

Если вы когда-либо принимали ванну (и, вероятно, принимали ванну после прочтения этой статьи), вы знаете, что, когда вы встаете, появляются темные точки. и мусор в воде. Это просто мертвая кожа. Вы можете уменьшить это, протирая кожу сухой щеткой, чтобы удалить эти старые клетки перед замачиванием. Смойте омертвевшую кожу под душем, прежде чем погрузиться в эту лавандовую детокс-ванну. 9

, вам нужен бренд с Матерью внутри. Это мутный осадок, который оседает на дне бутылки, и именно здесь скрываются все преимущества. Перед использованием встряхните флакон, чтобы Матерь равномерно перемешалась. А для этого рецепта вы соедините яблочный уксус с английской солью, пищевой содой и эфирным маслом.

12. Шесть рецептов детокс-ванн, состоящих из одного ингредиента. Также может быть полезно принять детокс-ванну после тяжелой тренировки. Вы будете потеть, ваши мышцы будут болеть, а ваши поры будут открыты, чтобы ваша кожа действительно могла впитать эти соли. И с этими шестью рецептами детокс-ванны вы можете приготовить детокс-ванну, используя все, что есть в вашей кладовой.

Нажмите для получения дополнительной информации

13. Рецепт детокс-ванны от Эмбер, сделанный своими руками

Этот рецепт детокс-ванны, сделанный своими руками, отлично подходит для облегчения боли, и он довольно прост. Базовый рецепт — соль Эпсома, пищевая сода, кокосовое масло и яблочный уксус (ACV). В качестве эфирных масел вы можете попробовать чайное дерево, мяту перечную, смесь воров, розмарин или орегано. При хронической боли в суставах и сильной боли в мышцах попробуйте масло лаванды или смесь масел PanAway. Яблочный уксус хорошо помогает от сыпи.

14. Активизирующая детокс-ванна Live Fit

Самый простой способ приготовить детокс-ванну своими руками — положить в ванну около 10 чайных пакетиков. Травяные чаи и зеленые чаи работают лучше всего, поэтому выбирайте ароматы, которые соответствуют вашим целевым преимуществам эфирных масел. Но в то время как многие ванны предназначены для расслабления, вам может понадобиться бодрящая ванна, чтобы подготовиться к вечеру. Попробуйте эту эвкалиптовую ванну Эпсома с лимоном, морской солью и мятой.

Нажмите, чтобы узнать подробности

15. Детокс-ванна Nicole’s Natural DIY

Бентонитовая глина содержит более 70 микроэлементов, так что это чудесное средство для детоксикации. Если у вас нет глины, вы можете попробовать активированный уголь, чтобы вывести эти токсины. Но даже без этих пепельных кусочков вы можете совершить набег на кладовую в поисках ингредиентов для ванн для детоксикации, сделанных своими руками. Попробуйте смесь пищевой соды, соли Эпсома, яблочного уксуса, эфирного масла мяты перечной, листьев свежей мяты и кусочков грейпфрута и лимона.

16. Детокс-ванна с пихтовыми иголками своими руками

Если вы живете в лесистой местности, вы можете легко добыть хвойные иголки и добавить их в детокс-ванну. Чем свежее, тем лучше! Хорошо подходит пихта Дугласа, но вы также можете использовать иголки других хвойных деревьев, таких как можжевельник, ель или сосна. Однако не используйте тис. Другими ингредиентами ванн для детоксикации своими руками являются соль Эпсома, соль Мертвого моря, оливковое масло и эмульгатор, такой как полисорбат или лецитин подсолнечника.

Нажмите, чтобы узнать подробности

17.

Натуральные грязевые ванны могут быть веселыми и игривыми. А гидромассажные ванны кажутся роскошными и элегантными. Но купание в грязи дома может показаться грязным. И вся эта уборка! Попробуйте эти советы, чтобы сделать это проще. Смешайте глину с английской солью, яблочным уксусом и эфирными маслами. Ожидайте запекания в глине. После купания смойте глину под прохладным душем, а затем увлажните тело кокосовым маслом.

18. Успокаивающая детокс-ванна своими руками

Морская соль прекрасно подходит для детокс-ванн своими руками. Но когда рецепт требует соли Мертвого моря, он не описывает тип обработки соли. Мертвое море — это особый водоем, известный очищающими свойствами своей соли. В этом рецепте есть соль Мертвого моря, соль Эпсома и даже поваренная соль, чего во многих рецептах следует избегать. В качестве эфирных масел используйте ладан и лаванду.

Нажмите для получения дополнительной информации

19. Рецепт детокс-ванны Merry Messy

Когда вы готовите смесь для детокс-ванны своими руками в подарок, вам понадобится красивая баночка и декоративная ложка. Популярны ложки из оливкового дерева, и вы можете перевязать их лентой, чтобы добавить изюминку. Что касается самого рецепта, то он содержит соль Эпсома и эфирные масла. Попробуйте лаванду или ромашку, чтобы расслабиться. Чтобы создать настроение на ночь, попробуйте бергамот, иланг-иланг или жасмин.

20. Детокс-ванна с лимоном и лавандой своими руками

Эксперты по эфирным маслам могут за считанные секунды просмотреть области применения и преимущества конкретных масел. Но когда вы начинаете, вы можете не знать, какие из них сочетаются друг с другом. Хотя это кажется нелогичным, успокаивающая лаванда и бодрящий лимон — хорошая смесь для детокс-ванн своими руками. В этом рецепте также есть соль Эпсома и пищевая сода. И пейте воду после бани!

Нажмите, чтобы узнать подробности

21. Рецепт детокс-ванны от Тореры своими руками

Иногда события вокруг вас могут быть ошеломляющими. Дома, на работе или даже в новостях. Так что загляните в ванну, чтобы снять стресс на полчаса. А если у вас нет ванны, вы можете положить соль для ванн в ведро и обрызгать ею себя. Или используйте переносной душ. Рецепт прост: английская соль, пищевая сода, бентонитовая глина и эфирное масло.

22. Самодельные детокс-бомбы с активированным углем

Детокс-ванны отличаются от обычных ванн. Стандартная молочная ванна или пенная ванна кажутся ленивыми и роскошными. Но детокс-ванны активно выводят токсины из вашего тела и массируют воспаленные мышцы, поэтому вы можете чувствовать себя некомфортно. Вы можете уменьшить часть этого физического дискомфорта, используя игривую бомбочку для ванны, чтобы заполнить свою детокс-ванну своими руками. В этом есть активированный уголь.

Нажмите, чтобы узнать подробности

23. Ванна для детоксикации от целлюлита своими руками

Кажется обманом утверждать, что ванна может вылечить целлюлит или вызвать потерю веса. Но эти самодельные детокс-ванны работают на подкожном уровне. Они подщелачивают рН вашего тела, уравновешивают ваши гормоны, снижают задержку воды и выводят токсины из вашей лимфатической системы, чтобы помочь вам избавиться от лишнего жира. Этот рецепт содержит эфирные масла грейпфрута, сосны, черного перца и мандарина.

24. Согревающая горчица Детокс-ванна своими руками

Знаете ли вы, что делают различные части самодельных смесей для ванн? Молоко (овсяное, кокосовое, козье, пахта) успокаивает, увлажняет и снимает зуд кожи. Соли для отшелушивания и детоксикации. Масла предназначены для увлажнения и ароматерапии. Так что, хотя этот рецепт не позиционируется как детокс-формула, соль Эпсома и горчичный порошок выведут ваши токсины через пот.

Нажмите для получения дополнительной информации

25. Соли для детоксикации своими руками

Различные смеси для детоксикации предлагают разные преимущества и результаты. Попробуйте эти попурри, чтобы соответствовать вашему настроению. Во всех рецептах есть соль Эпсома, пищевая сода и смесь эфирных масел. После похода или тяжелой работы в саду попробуйте масло лаванды + стручки кардамона + овес. Для ясности ума и облегчения боли попробуйте цедру лимона + имбирь. Апельсиновые корки + зеленый чай идеально подходят для нежной кожи.

26. Детокс-ванна Coconut Mama’s DIY

Если вы когда-нибудь сомневались, какое эфирное масло добавить в ванну, помните следующие основные принципы: убаюкивающая лаванда усыпляет, а бодрящий эвкалипт пробуждает. В этом рецепте есть лаванда, английская соль, пищевая сода, а также бентонитовая глина для извлечения токсинов. Для детокс-ванн не нужны масла-носители, но это Coconut Mama, так что нет ничего плохого в том, чтобы добавить немного.

Нажмите, чтобы узнать подробности

27. Голубая детокс-ванна с лимоном своими руками

Цитрусовые ванны улучшают умственную активность и облегчают дыхание. Так что попробуйте это, когда вы чувствуете вялость и плохую погоду. Это также хорошо для замачивания после тренировки. Наполните ванну аргановой английской солью, кастильским мылом с лавандой и смесью антистрессовых масел (лаванда + ладан). Добавьте в ванну ломтики лимона и лепестки гортензии и почувствуйте себя полностью избалованным.

28. Простая детокс-ванна для мамы своими руками

Иногда вам нужен быстрый рецепт, который можно бросить прямо в ванну. Так что можно даже не утруждать себя предварительным смешиванием ингредиентов! В других случаях вам нужна красивая упаковка, которая украшает шкафчики в вашей ванной комнате. В этом случае попробуйте эту детокс-ванну своими руками с крупной розовой гималайской солью, пищевой содой, фракционированным кокосовым маслом и эфирным маслом (лаванда — лучший выбор).

Нажмите, чтобы узнать подробности

29. Рецепт детокс-ванны FitLife DIY

А теперь давайте попробуем одну для парней. Да, эти масла кажутся девчачьими, но они отлично подходят для расслабления ума и успокоения тела. Так что не упускайте лаванду и ромашку. Основой рецепта является соль Эпсома или морская соль, которые богаты магнием для снятия мышечного напряжения. Пищевая сода является надежным подщелачивающим средством, а имбирь уменьшает боль и воспаление.

30. Противовоспалительные детокс-бомбы для ванн своими руками

Возможно, вы занимались спортом (или работали на улице, игра слов), и все ваши суставы болят и опухают. Или, может быть, ваши мышцы чувствуют себя раздутыми после сырного лакомства или гормонального события. Попробуйте эти противовоспалительные детокс-бомбы для ванны своими руками. У них есть соль Эпсома, пищевая сода, крахмал аррорута (или кукурузный крахмал), лимонный сок, куркума, кокосовое масло и эфирное масло.

Нажмите для получения дополнительной информации

31. Детокс-ванна из бентонитовой глины Wamika, сделанная своими руками

В заключение, давайте закончим с этой детокс-ванной из бентонитовой глины, сделанной своими руками. «Грязь» имеет отрицательный заряд, поэтому она очищает вас, связываясь с токсинами, имеющими положительный заряд, реагируя с ними и, следовательно, нейтрализуя их. Добавьте эфирное масло лаванды, которое прекрасно пахнет, расслабляет, помогает заснуть, а также является противогрибковым средством от прыщей.

Какой ваш любимый рецепт детокс-ванны? Покажите нам, как это сделать, в комментариях!

Детокс-ванна для похудения с 6 рецептами детокс-ванн – Здоровье

Детокс-ванна для похудения

Перейти к:

Если вы пытаетесь похудеть, вы знаете, что вам нужно правильно питаться, регулярно заниматься спортом и сведите потребление сахара к минимуму. Вам также нужен хороший ночной сон, чтобы не отставать от графика и внести важные изменения в образ жизни, но знаете ли вы, что детокс-ванны могут помочь вам достичь своей цели?

Детокс-ванны помогут вам избавиться от всех накопившихся в организме токсинов и химических веществ. Это помогает снизить уровень вредных металлов. Хотя вы можете спросить, как это может помочь вам похудеть, это имеет косвенный эффект, который позволяет вам похудеть.

Концепция заключается в том, что детокс-ванны не помогут вам стать стройнее за одну ночь; они могут помочь вернуть ваше тело в равновесие. Когда вы пытаетесь похудеть, вы должны есть здоровую пищу. Детокс-ванны освобождают ваше тело от токсинов, и, следовательно, ваше тело может усваивать все превосходные питательные вещества. Кроме того, детокс-ванны ускоряют обмен веществ и помогают пищеварению, а иногда даже помогают уменьшить воспаления. Воспаления могут помешать программе здорового похудения, но детокс-ванны могут помочь вам в этом.

Как вы будете себя чувствовать после детокс-ванны для похудения

У вас может быть другое представление о том, как действуют детокс-ванны, но после принятия детокс-ванны вы можете чувствовать себя хуже, чем раньше. Это обычный опыт, и если вы чувствуете себя хуже, чем раньше, это то, как ваше тело чувствует себя без всех этих токсинов, поступающих в ваше тело.

Хотя это может показаться странным, существует целый ряд неприятных симптомов, которые вы, вероятно, почувствуете после детокс-ванны, но все они исчезнут, и вы почувствуете себя более легким и уравновешенным. Поскольку ваше тело вынуждено выделять или устранять токсичные элементы из вашей системы, а токсины и бактерии внутри вас умирают, вы будете чувствовать себя хуже, поскольку привыкли к ним. Хотя детокс-ванны не являются чудодейственным средством для похудения, они помогут вам на вашем пути.

1. Детокс-ванна с английской солью

Английская соль содержит магний и сульфат, которые прекрасно уменьшают воспаление во всем теле. Оба они отлично справляются с выведением токсинов из организма. Некоторые дополнительные преимущества, которые вы почувствуете, включают более гладкую кожу, расслабление мышц и т. д. Вы можете добавить до чашки или двух, в то время как ванна кажется постепенной. Но лучше не наливать всю чашку сразу, так как вы слишком быстро почувствуете эффект детоксикации и можете почувствовать себя плохо. Следовательно, лучше всего начинать с небольшого количества, и вы можете увеличивать его по мере продвижения.

2. Яблочный уксус и английская соль для ванны

Яблочный уксус отлично подходит для значительного повышения эффективности вашей программы по снижению веса. Вы можете пить его натощак вместе со стаканом воды, или вы можете добавить его в ванну и сделать ванну для детоксикации. Добавьте одну столовую ложку английской соли и около двух столовых ложек яблочного уксуса в теплую воду для принятия ванны. После купания вы почувствуете себя отдохнувшим и избавитесь от стресса.

Всем известен широкий спектр применения морской соли. Это альтернатива использованию солей Эпсома. Морская соль помогает естественным образом выводить токсины из организма, если добавить ее в воду для принятия ванны. Но обязательно приобретайте только самые лучшие, качественные продукты, так как вы можете получить максимальную пользу только тогда, когда они нерафинированные и без добавок.

Добавьте в ванну две-три столовые ложки тюленьей соли и почувствуйте, как ваше тело очищается и освежается.

4. Имбирная ванна

Имбирь можно использовать во многих областях, в основном в кулинарии и при уходе за кожей. Поскольку этот мощный корень имеет корневища, он может естественным образом исцелить ваше тело. Когда вы добавляете его в ванну, он способствует высвобождению токсинов через пот.

Добавьте в ванну около трех столовых ложек свежего, натертого и очищенного имбиря. Вода в ванне будет пахнуть потрясающе, и вы также можете добавить несколько капель эфирного масла цитрусовых для дополнительных преимуществ.

5. Ванна с эфирным маслом цитрусовых

Некоторые эфирные масла отлично подходят для ускорения метаболизма. Он включает в себя множество эфирных масел цитрусовых, таких как эфирные масла грейпфрута, лимона и лайма. Добавьте свое любимое эфирное масло цитрусовых в воду для ванны, стараясь не добавлять более двадцати капель масла. Разумно покупать только качественные и натуральные продукты от брендов, которым вы доверяете. На рынке много самозваных брендов. Обязательно используйте эфирные масла от брендов, в список ингредиентов которых не добавлены добавки и ароматизаторы.

6. Детокс-ванна с пищевой содой

Пищевая сода обладает многими известными антибактериальными и дезинтоксикационными свойствами. Вы можете использовать его, чтобы расслабить свое тело и глубоко очистить его. Добавьте около одной столовой ложки пищевой соды в воду для принятия ванны и расслабьтесь, смойте стресс и напряжение.

Советы по детоксикации ванны

Вы можете наслаждаться великолепной ванной, но лучше поговорить об этом со профессионалом. Они могут порекомендовать вам лучшие методы детоксикации организма. Детокс-ванны могут работать, только если вода в ванне очень теплая, но не слишком горячая. Если вода слишком горячая, вы можете обжечься. Ванна заставит вас потеть, поэтому следует заранее выпить много воды. В противном случае после этого вы можете почувствовать головокружение.

Вы также можете взять с собой бутылку воды, чтобы избежать обезвоживания во время принятия ванны. Вы также можете держать прохладное полотенце рядом с собой, чтобы вы могли промокнуть лицо и голову, если станет слишком жарко. В любом случае не оставайтесь в детокс-ванне более тридцати минут, потому что вы можете почувствовать головокружение и тошноту. Если вы наденете халат сразу после ванны, чтобы согреться, результаты будут лучше. Но не переусердствуйте с ваннами; только одна ванна в неделю лучше всего, если вы новичок. Со временем, когда ваше тело привыкнет к этому, вы можете принимать ванну до трех раз в неделю, чтобы ускорить результаты.

Детокс-ванны могут доставить массу удовольствия. Так что не забывайте развлекаться и делать это частью своего «я» времени.

Часто задаваемые вопросы

На сколько можно похудеть, принимая ванну с английской солью?

Максимум 1 час в горячей ванне может помочь вам сжечь около 130 калорий. Это то же самое, что и 30-минутная прогулка, но без пользы для развития физической силы или выносливости. Сообщения о потере веса также могут быть связаны с потоотделением и потерей веса воды.

Можно ли смешивать яблочный уксус и английскую соль в ванне?

Человек может добавить 1–2 чашки яблочного уксуса в теплую ванну и полежать в ней 20–30 минут. Делать это регулярно может быть достаточно для улучшения общего состояния кожи. Люди также могут добавить в ванну ряд других ингредиентов, таких как бутоны лаванды, английская соль или коллоидная овсянка.

Что дает женщинам уксусная ванна?

Обладает мощными антимикробными свойствами, которые могут облегчить кожные инфекции и снять раздражение. Являясь мягкой кислотой, яблочный уксус может также помочь восстановить естественный баланс pH вашей кожи. Это помогает вашей коже удерживать влагу и устранять раздражители.

Как часто нужно купаться в яблочном уксусе?

Ванны с ACV обычно делаются два-три раза в неделю или по назначению врача.

Мед против лишнего веса. Медовый массаж для стройного тела

• Главная
• Статьи
• Массаж
• Массаж для коррекции фигуры
• Мед против лишнего веса. Медовый массаж для стройного тела

Рейтинг:  0 / 5

Медовый массаж — весьма эффективная процедура, направленная на укрепление кожных покровов, насыщение лимфы полезными микроэлементами и на общее очищение организма от скопившихся токсичных веществ. Он показан при самых разнообразных заболеваниях: артрите, остеохондрозе, радикулите и даже бессоннице. Но все же наиболее часто медовый массаж используют для борьбы с лишним весом и целлюлитом.

Поскольку целлюлит — это скопившийся жир в подкожной клетчатке, его сложно ликвидировать только физическими упражнениями. Специалисты рекомендуют здесь комплексный подход, и медовый антицеллюлитный массаж считается прекрасным средством, которое способно вывести из организма лишнюю жидкость и жир.

Медовый массаж для похудения

Массаж для похудения с медом обладает поистине уникальным эффектом благодаря целительным свойствам натурального меда:

• Мед выводит шлаки и токсины. Проникая в глубокие слои кожи, он способствует распаду вредных веществ на микрочастицы, которые выводятся на поверхность кожи.
• Улучшает кровообращение. Интенсивные массажные движения способствуют циркуляции крови и проникновению кислорода в ткани и кровь.
• Тонизирует. Медовый массаж — отличное профилактическое средство, которое помогает избежать растяжек и не допустить раннего старения кожи. Прополис, входящий в состав меда, предотвращает дряблость кожи и подтягивает ее.
• Смягчает. Мед быстро впитывается в кожу, насыщая ее витаминами и микроэлементами. После его применения в любом виде кожный покров становится мягким и нежным.
• Разглаживает. Регулярное проведение процедуры благотворно влияет на общее состояние кожи, убирает мелкие растяжки, позволяя старым клеткам кожи обновляться.
• Успокаивает. Во время массажа с медом главный ингредиент, проникая в кожу и ткани, оказывает успокаивающее действие в целом на организм женщины, в том числе и на нервную систему.

Антицеллюлитный медовый массаж

Антицеллюлитный медовый массаж – процедура, которая предназначена для устранения «апельсиновой корки» на теле. Благодаря такому воздействию происходит усиление лимфотока и глубокая чистка кожи. При этом кожа интенсивно обновляется, а участки с целлюлитом постепенно рассасываются. Кожа становится нежной и упругой, заметно повышается мышечный тонус.

Справедливости ради надо отметить, что антицеллюлитный массаж с медом — процедура не из приятных, ведь чтобы добиться успеха, ее нужно проводить довольно интенсивно. После такого массажа вполне могут появиться синяки, особенно это относится к женщинам с чувствительной кожей.

Техника медового массажа против целлюлита

Правильная техника проведения медового массажа – залог его эффективности. Если вы хотите избавиться от лишнего веса и получить здоровую подтянутую кожу, следует особенно тщательно подходить к выбору специалиста.

Опытный мастер обязательно проведет проверку на аллергическую реакцию. Ведь помимо множества полезных свойств, у меда есть одна особенность — это сильный аллерген. Поэтому, прежде чем приступать к любой процедуре с этим продуктом, специалист обязательно нанесет каплю меда на внутреннюю сторону запястья или непосредственно на проблемную зону. Важный момент: для медового массажа нельзя использовать засахаренный мед, поскольку он в большинстве случаев вызывает сильное раздражение.

Прежде чем перейти к процедуре, тело нужно разогреть с помощью зигзагообразных, продольных или круговых движений. Этот этап полезен для улучшения кровообращения и лимфотока. Уже после разогрева можно заметить, что мед приобретает серый оттенок. Это признак того, что кожа начала выводит токсины.

Следующий этап – активные хлопки: мастер приклеивает руки к проблемной зоне и с усилием отрывает их от тела. На этом этапе можно заметить, что на его руках появляется белая пена — такой цвет приобретает мед, который выводит скопившиеся шлаки.

Далее следует очищение и увлажнение. Грязная масса с поверхности тела смывается водой, а после этого на кожу наносится увлажняющий крем.

Записаться на медовый массаж в Киеве (Позняки):

(044) 392-88-89
(044) 392-88-89
0(800) 33 76 79
0(800) 33 76 79

• Вперёд

Медовый массаж живота — Школа мастеров массажа

Все о медовом массаже живота:

• почему мед эффективнее, чем массажные масла?
• какие основные ошибки допускают мастера во времяпроцедуры медового массажа живота?
• для кого процедура медового массажа живота может оказаться опасной?
• какой мед может испортить ваше здоровье?
• как проводить сеанс в домашних условиях?

Улучшаем здоровье, повышаем иммунитет и избавляемся от лишних сантиметров в области талии, благодаря этой статье!

Польза медового массажа живота:

1. Улучшение кровообращения, ускорение лимфотока, вывод шлаков, токсинов
2. Стимуляция работы внутренних органов
3. Уменьшение объема нежелательных жировых отложений в области живота, боков, коррекция контуров фигуры
4. Расслабление организма, улучшение настроения, повышение уровня работоспособности
5. Ускорение обмена веществ
6. Укрепление мышечного каркаса, избавление от растяжек (особенно актуально после родов или резкой потери веса)
7. Уменьшение проявлений целлюлита
8. Улучшение цвета, качества кожи, в том числе кожи лица (благодаря ускорению кровообращения, улучшению снабжения клеток кислородом)
9. Укрепление общего иммунитета

Противопоказания для проведения процедуры медового массажа живота:

• Аллергия
• Беременность на любых сроках
• Наличие воспалительных процессов в организме, повышенная температура тела
• Онкология
• Болезни крови
• Сердечная недостаточность
• Гипертония
• Заболевания желудочно-кишечного тракта
• Наличие серьезных царапин, ран в области живота
• Заболевания печени, почек, эндокринной системы
• Наличие обильной растительности в зоне живота (рекомендуется провести процедуру депиляции минимум за день до медового массажа живота)

Неправильные пчелы дают неправильный мед! Учимся отличать натуральный продукт от подделки.

Для медового массажа живота подойдет только натуральный продукт. Лучший вариант — купить продукт у знакомого пасечника. Если такой возможности нет, приобретите мед в магазине, следуя правилам:

1. Изучите состав этикетки. Сахара, патоки и других добавок быть не должно. Только 100% пчелиный мед.
2. Проверьте консистенцию. Если вы покупаете продукт в период сбора продукта (июль-сентябрь), он должен быть жидким. В остальные месяцы продукт должен иметь густую засахаренную консистенцию. Если в зимне-весенний период вы нашли на прилавке магазина жидкий мед — не покупайте! Он был подвергнут кипячению, что лишило его важных витаминов, микроэлементов, превратив в бесполезный сладкий продукт.
3. Не берите мед с пеной и пузырьками внутри банки.
4. Купленный продукт можно проверить на наличие добавок очень простым способом. Добавьте каплю йода в чайную ложку продукта. Появился синий оттенок? В мед добавили сахар, для процедуры медового массажа живота его использовать нельзя. Вы не получите пользы и при употреблении такого продукта в пищу.

Какие масла позволяют усилить эффект от процедуры медового массажа живота?

• масла апельсина, можжевельника для достижения жиросжигающего эффекта и более эффективной борьбы с целлюлитом
• лавандовое масло для расслабления
• масла сосны, гвоздики, чайного дерева для повышения уровня иммунитета
• масло виноградной косточки для питания кожи, достижения омолаживающего эффекта

Медовый массаж для похудения боков и живота

Мед проникает под кожу, воздействует на жировые отложения. Курс из 10-15 сеансов позволяет избавиться от нежелательных сантиметров в области талии (до 5-6 см) при условии ведения здорового образа жизни и умеренных физических нагрузках.

Медовый массаж поможет улучшить состояние кожи, избавиться от растяжек, слегка скорректировать линии талии, но для того, чтобы достичь мощного эффекта похудения необходимо пересмотреть рацион, привычки во время и после окончания курса массажа:

• откажитесь от жирной пищи, сладкого, соленого, жареного
• замените животные жиры растительными
• не употребляйте газированные напитки (помимо большого количества сахара в составе, они еще и провоцируют развитие целлюлита)
• откажитесь от алкоголя
• занимайтесь спортом минимум полчаса в день три раза в неделю (самые эффективные виды спорта для повышения общего тонуса мышц, сжигания калорий и избавления от нежелательных жировых отложений — плавание, аэробика)
• спите не менее восьми часов в день
• не употребляйте пищу минимум за 3 часа до сна

Как правильно в домашних условиях сделать медовый массаж живота?

Вы не сможете самостоятельно провести процедуру антицеллюлитного медового массажа живота. Попросите кого-то из знакомых провести сеанс для вас или воспользуйтесь этой инструкцией и порадуйте массажем родных и близких! Медовый массаж живота займет не больше 20-25 минут. Оптимальное число сеансов в курсе — 15. Частота процедур- через день.

1. Не употребляйте пищу за час до начала процедуры медового массажа живота.
2. Внимание, аллергия! Даже если вы употребляете мед в пищу и не наблюдаете негативной реакции со стороны организма, перед первым сеансом медового массажа живота необходимо провести тест на восприимчивость кожи к продукту. Нанесите небольшое количество меда на запястье, оставьте на 15 минут. Через короткое время смойте мед с руки. Если отсутствуют покраснения, зуд, то можно приступать к медовому массажу живота.
3. Проветрите помещение перед началом сеанса. Слишком высокая температура и духота в комнате могут привести к отрицательному эффекту — закупорке пор, ухудшению самочувствия, головокружениям.
4. Примите душ или не слишком горячую ванну для того, чтобы распарить поры. Так продукт будет глубже проникать под кожу. Полезно воспользоваться скрабом для того, чтобы избавиться от ороговевших частиц кожи и ускорить процесс поступления полезных и важных элементов.
5. Примите позу лежа на спине.
6. Необходимо нанести сахарный продукт тонким слоем на поверхность живота. Есть риск повреждения внутренних органов! На протяжении всей процедуры массажные движения должны быть в меру интенсивными. Массажист должен оказывать воздействие только на подкожный жировой слой.
7. Во время процедуры уделяйте внимание зоне боков, в которой часто скапливаются жировые отложения.
8. Медовый массаж начинается с поглаживаний живота внутренними поверхностями ладоней. Все движения необходимо делать по часовой стрелке.
9. Приступаем к выполнению основной медовой техникемассажа живота — “прилипаний”. Название движения отражает его суть: необходимо приложить пальцы к массируемой поверхности, “прилепив их к меду”, подержать 1-2 секунды, а затем резко оторвать ладонь. Повторяем, увеличивая силу и затрагивая все области живота, боков в течение 10 минут для первого сеанса, 15 минут для второго и последующих. Через некоторое время вы увидите, что мед начнет превращаться “пенку”. Хорошая новость! Вы все делаете правильно. Продукт как бы взбивается под вашими руками. В процессе медового массажа живота из организма активно выходят шлаки, токсины, поэтому к концу сеанса мед приобретет серый оттенок.
10. Снова перейдите к поглаживаниям (2-3 минуты).
11. Очистите кожу от меда с помощью влажного полотенца.
12. После медовой процедуры обрабатываемая область тела приобретет легкий красный оттенок, что является нормой и означает запуск процессов сжигания нежелательных жировых отложений.
13. Оставайтесь в позе лежа на спине в течение 5 минут.
14. Примите душ, смажьте кожу кремом или гелем для увлажнения.
15. В процессе медового сеансамассажа живота организм теряет много жидкости, поэтому полезно выпить стакан воды или теплого травяного чая для восстановления водного баланса. Не употребляйте пищу в течение часа после окончания процедуры.

Основные ошибки при проведении медового массажа живота:

1. Проведение процедуры в душном помещении
2. Недостаточно тщательное очищение кожи перед сеансом
3. Выполнение массажных движений против часовой стрелки
4. Слишком сильное воздействие на внутренние органы во время медовой процедуры
5. Использование ненатурального продукта
6. Нанесение меда слишком толстым слоем

Наша школа мастеров предлагает вам пройти медовые курсы массажа и получить сертификат профессионального мастера и увеличить свой доход!

Автор статьи:

Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет

Селиванов Павел Владимирович

Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…

Основное образование:
Санкт-Петербургский медицинский институт им. академика И.П. Павлова. Специальность: Стоматология
Дополнительное и профильное обучение:
2018 г. — Международный учебный центр «Массижист широкого профиля»
2013 г. — ГБОУ ВПО СЗГМУ минздрава России им. Мечникова цикл » Клиническая трансфузиология»
2008 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию «Актуальные вопросы челюстно-лицевой хирургии»
2004 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Министерства здравоохранения РФ. Специальность: Организация здравоохранения и общественное здоровье.
2004 — 2009 гг. Администрации СПБ. Специальность: Челюстно-лицевая хирургия на I категорию.
2003г. — МАПО сертифицированный цикл Актуальные вопросы челестно-лицевой хирургии.
2000 г. — Аттестация при комитете по здравоохранению
1998 г. — Медицинская академия последипломного (МАПО) . Специальность: Челюстно-лицевая хирургия
1998 г. — Медицинская академия последипломного образовая. Специальность: Хирургическая стоматология
1992 г. — Отделение нетрадиционной медицины СП «Интермед» курс «Аурикулярная электропунктурная диагностика и иглотерапия»

• База знаний
• Блог мастеров массажа

Клуб мастеров массажа:

Закрытое профессиональное сообщество для развития после прохождения обучения.
Цель Клуба — дать Вам преимущество перед другими массажистами.

• Сотни материалов, видео, документов и инструментов по массажу, привлечению клиентов, продажам, психологии и сервису.
• Ежемесячные встречи, мастер-классы, закрытый чат и лучшие вакансии.

Поиск по сайту:

Ближайшие курсы

Классический массаж

Массаж лица

Детский массаж

Стоун терапия

Антицеллюлитный массаж

Спортивный массаж

Лимфодренажный массаж

Массаж стоп

Тайский массаж

Сенситивно-чувственный массаж

Наша лицензия

Оплатить обучение



Антицеллюлитный медовый массаж: как делать, чтобы помогло

Содержание:

1. Медовый массаж — что это?
2. Медовый массаж: польза и эффект
3. Какой мед выбрать для массажа?
4. Виды медового массажа
5. Медовый массаж в домашних условиях: техника выполнения

Медовый массаж — это процедура с использованием меда, которую делают на разных участках тела: спине, животе, бедрах и так далее. Мед использовали для бьюти-процедур еще в Древнем Египте и Китае. Он улучшает кровообращение, питает кожу, эффективен при похудении и устранении целлюлита.

Все же медовый массаж может нести как пользу, так и вред, у него есть свои показания и противопоказания.

Показания:

1. остеохондроз,
2. депрессия, стресс,
3. целлюлит,
4. сухость кожи,
5. снижение иммунитета,
6. заболевания органов дыхания.

Противопоказания:

1. аллергия на мед,
2. воспаления на коже,
3. варикоз,
4. заболевания сердечно-сосудистой системы,
5. онкология,
6. повышенная температура.

Рассмотрим подробно, почему медовый массаж так популярен, какие у него свойства и преимущества.

1. Пилинговый эффект

2. Увеличение упругости кожи

Медовый массаж считается отличным антицеллюлитным средством. Он ускоряет кровообращение, тем самым повышая упругость кожи, а также является отличным дренажным продуктом. Иногда мед смешивают с молотым кофе для ускорения эффекта.

3. Питающее действие

Польза медового массажа еще и в том, что он мед отлично борется с сухостью кожи. Он глубоко питает эпидермис, насыщает его полезными микроэлементами и витаминами. Чтобы мед проник как можно глубже в кожу, перед процедурой предлагают посетить сауну или баню, чтобы хорошенько распарить тело и раскрыть поры.

4. Антистресс

Самое главное условие — мед должен быть натуральным, без добавок. То есть такие магазинные продукты, как мед-суфле или имбирный мед вам не подойдут, скорее всего они будут содержать сахар и другие добавки. Для медового массажа обязательно читайте описание состава на упаковке. Лучше всего использовать прозрачный мед — с ним легче справиться и распределить по коже. Не стоит бояться использовать засахарившийся мед: его можно растопить или использовать в виде интенсивного скраба.

Медовый массаж делается на разных зонах тела и оказывает разный эффект. Рассмотрим основные.

1. Медовый массаж рук

2. Массаж спины

3. Массаж лица

4. Общий медовый массаж тела

5. Антицеллюлитный массаж медом

Этот массаж делается с помощью определенной техники с похлопывающими движениями. Назначается курсом — от 10 до 15 сеансов. Мед ускоряет обменные процессы и улучшает кровообращение, поэтому положительно влияет на тонус кожи. Обычно для антицеллюлитного массажа в мед добавляют апельсиновое масло или молотый кофе.

6. Медовый массаж для похудения

Все виды медового массажа рекомендуется делать не чаще 2-3 раз в неделю.

При большом желании медовый массаж можно сделать самостоятельно дома, но только на определенных зонах: бедрах, ногах, руках, лице. За качественным массажем спины, тем более, если вам его назначил врач по состоянию здоровья, все же лучше обратиться к профессиональному массажисту.

Если вы решительно настроены на проведение оздоровительной процедуры в домашних условиях, рассмотрим, как правильно делать медовый массаж самому.

Очищение кожи

Перед массажем нужно подготовить кожу, а именно очистить. Если вы хотите сделать медовый массаж тела, примите душ, используйте скраб. Если лица — снимите макияж и умойтесь с гелем или пенкой.

Нанесение меда

Наберите небольшое количество меда в руки так, чтобы мед мог поместиться в ладошке. На тело мед наносится похлопывающими движениями. Если вы делаете массаж лица, мед наносите аккуратно и мягко, не растягивая кожу. По желанию вы можете добавить несколько капель масла на выбор (апельсина, лаванды, виноградных косточек).

Техника нанесения

На тело мед наносится особым способом. Ладони прижимаются к коже и резко отрываются за исключением пальцев. Принцип действия в том, что интенсивность движений постепенно должна нарастать. Одна зона массируется до тех пор, пока мед не поменяет цвет. Будьте готовы к тому, что после сеанса кожа может покраснеть и местами даже будет шелушиться. Это — нормальная реакция.

Для кожи лица такая техника выполнения медового массажа не подойдет. Максимум, что вы можете себе позволить в этой зоне — легкие пощипывания.

Окончание процедуры

После массажа смойте мед теплой водой. Не стоит растирать кожу полотенцем, лучше промокнуть ее бумажными салфетками. После того, как кожа полностью высохнет, нанесите увлажняющий крем.

А вы пробовали делать медовый массаж? Пишите свои отзывы и комментарии под статьей!

Photo by Malvestida Magazine on Unsplash

Медовый массаж для похудения на дому

Массаж с медом для похудения

Медовый массаж для похудения на дому.

Естественное желание женщины выглядеть ухоженной, стройной и красивой.

Чтобы иметь идеальную фигуру, слабая половина человечества сидит на диетах, занимается спортом и использует другие методы для похудения.

Однако многие забывают о такой вещи, как целлюлит.

От него очень сложно избавиться даже худышкам.

Эффективным способом является массаж для похудения с медом в домашних условиях. Он будет эффективен в комплексном подходе с правильным питанием и физическими нагрузками.

В перечень услуг входит множество косметических медовых массажей, но сделать это легко и в домашних условиях.

Почитав отзывы, с уверенностью могу сказать, что это действительно действенный метод.

1. Противопоказания к массажу
2. Чистое воздействие меда на кожу
3. Принципы медового массажа для похудения
4. Техника медового массажа для похудения

Противопоказания к массажу с медом подходит не каждой женщине.

Медовый массаж для похудения противопоказан при:

• варикозном расширении вен нижних конечностей;
• аллергия на продукты пчеловодства;
• воспалительные процессы в организме;
• наличие опухолей;
• проблемы со свертываемостью крови;
• высокое давление;
• почечная, легочная или сердечная недостаточность;
• заболевание щитовидной железы;
• лихорадочное состояние, температура.

При обнаружении хотя бы одного из противопоказаний, массаж с медом делать запрещается.

Следует попробовать другие способы избавления от целлюлита, например, такие как мезотерапия или обертывания.

Чистое воздействие меда на кожу

Массаж, сделанный с медом, стимулирует кровообращение и лимфовидтик.

Массаж с медом от целлюлита

Кроме этого очищаются поры, поэтому после нескольких процедур кожа становится заметно мягче и эластичнее.

Во время массажа активные компоненты продукта проникают в ткани кожи и способствуют выведению лишней жидкости, в результате чего талия, бедра и живот со временем уменьшаются.

Мед способен поглощать токсические вещества, образующиеся в жире и коже. Они состоят из воды, жира, мертвых эритроцитов и растворимых соединений.

После прохождения полного курса жира значительно уменьшается, а целлюлит становится менее заметным.

Медовый массаж для похудения не только помогает снизить вес и привести фигуру в порядок, но и улучшить состояние кожи.

Принципы медового массажа для похудения

Перед началом курса процедур необходимо проверить кожу на наличие аллергической реакции.

Для этого небольшое количество меда наносится на любой участок тела и не смывается в течение 15-20 минут.

Курс массажа состоит из 10-12 процедур

Если Вы не заметили никакой реакции, то Вы можете использовать медовый массаж для похудения.

Перед началом курса также следует ознакомиться с противопоказаниями.

Массаж для похудения с медом нужно делать через день.

Курс массажа состоит из 10-12 процедур.

Когда могут быть довольно большие синяки, для их предотвращения в Мед можно добавить несколько капель эфирного масла апельсина или лимона.

Массаж с использованием этого продукта проводят на ягодицах, бедрах, животе и даже лице.

Мед должен быть жидким и тягучим, ни в коем случае не используйте засахаренный, так как это не дает положительного эффекта (Растопить мед на водяной бане).

На каждый сеанс хватит четырех столовых ложек продукта. Не имеет значения сорт мёда, цветочная масть, липовый, гречишный и прочее, главное, чтобы в нём не было примесей.

Техника медового массажа для похудения

Непосредственно перед процедурой рекомендуется слегка разогреть кожу, чтобы она не растиралась руками.

После нанесения небольшого количества продукта на обработанный участок. Мед втирают в течение одной минуты, затем рукой наносят на кожу и резко ломают.

Процедура длится полчаса. Примечательно, что такой массаж – это малоболезненная процедура, сразу после нее кожа краснеет, а потом могут появиться синяки.

Не пугайтесь, это нормальная реакция, и такие внешние проявления быстро проходят.

Медовый массаж живота следует проводить не так агрессивно, как бедер и ягодиц.

Массаж спины с медом

Непосредственно перед процедурой рекомендуется слегка разогреть кожу.

В ходе процедуры образуется бело-серая масса, мед впитывает в кожу грязь, жир, токсины, одновременно отдавая питательные вещества.

Не использовать повторно, так как содержит вредные компоненты, может вызвать аллергическую реакцию.

После сеанса следует умыться теплой водой и насухо вытереть кожу. Для усиления эффекта можно нанести антицеллюлитный крем.

Профилактическим курсом должно быть по 2-4 сеанса в месяц. Что касается медового массажа для живота, то он проводится меньше, полный курс может составлять 5-8 процедур.

На тему улучшения формы и состояния кожи таким способом есть много положительных отзывов от людей, прошедших процедуру.

Некоторые поддерживаются фотографии до и после, где результат виден невооруженным глазом.

Вы также можете посмотреть видео, в котором более подробно показано, как выполняется процедура.

Медовый массаж для похудения

Мед – продукт, известный всем без исключения. Полезные свойства меда настолько разнообразны, что его можно использовать как пищевой продукт или как косметологическое средство. Использование меда в медицинских целях также довольно распространено. Например:

• Отличное противовоспалительное, противогрибковое и антисептическое средство;
• При ожогах, порезах и других повреждениях кожи применение меда ускоряет процесс заживления;
• Для людей, занимающихся спортом, мед является естественным источником энергии;
• Также этот продукт снимает воспаление, ускоряет обмен веществ, поддерживает иммунитет и улучшает пищеварение;
• Медовый массаж – самое распространенное средство в борьбе с лишним весом. Кроме того, эта процедура не только избавляет от лишних килограммов, но и делает кожу упругой и гладкой, предотвращает появление целлюлита.

В чем секрет медового массажа?

Использовать медовый массаж для похудения только можно, но и нужно. Мед является продуктом частичной переработки, поэтому его усвоение может происходить как изнутри, так и снаружи. Содержащиеся в ней глюкоза и вода задерживаются в верхних слоях дермы, а полезные вещества проникают внутрь. Таким образом клетки организма получают недостающие витамины и микроэлементы. Чтобы массаж работал, нужно помнить всего одно правило – использовать только качественный, а не засахаренный мед! Так как же мед помогает похудеть? После его употребления кровь насыщается глюкозой, отдавая энергию организму. Избыток глюкозы образует жировые запасы. Где логика? Как таковой мед не способен сжигать жиры, поэтому он есть в самом массаже. Улучшение кровообращения, насыщение организма кислородом, питательными веществами, физическое воздействие – все это приводит к потере энергии, то есть сжигаются лишние калории. Кроме того, массаж по этой системе очень эффективно воздействует на жировой слой под кожей. Конечно, похудеть на 5-10 килограмм с помощью медового массажа вряд ли получится, а вот уменьшить объем бедер, избавиться от подкожного жира на животе вполне реально. Кожа станет более упругой, подтянутой и гладкой. Прежде чем приступить к изучению техники, стоит поговорить о противопоказаниях и ошибочных действиях.

• Не делать массаж медом женщинам с тяжелыми заболеваниями периферической нервной системы. В этом случае совершенно необходимо проконсультироваться с врачом;
• Массаж противопоказан при нарушении целостности кожных покровов;
• Не проводить процедуру в горячей парилке. Во-первых, мед будет стекать, что не даст вам правильного массажа. Во-вторых, при высоких температурах мед может серьезно навредить. Лучше всего массировать на разогретое и распаренное тело;
• Не сочетайте сауну, медовый массаж и алкоголь;
• Не терпите боль от массажа. Движения должны быть скоординированы и рассчитаны точно на ваш болевой порог;
• После массажа обязательно закутаться в полотенце или халат, полежать 15 минут. Только после этого можно принимать душ.

Техника проведения массажа

Вот медовый массаж нужно делать правильно, дело даже не в этом. Это обязательное условие любой лечебной процедуры, и коррекция фигуры к ней, безусловно, относится. В первую очередь необходимо подготовить массируемые участки. Можно проводить процедуру на отдельные зоны, но лучше делать общий массаж.

• Итак, примите душ, посидите в парилке. При отсутствии последнего просто хорошо прогрейте кожу горячей водой;
• Хорошо растереть тело вафельным полотенцем, до легкого покраснения;
• Массаж начинается с ног и затем поднимается последовательно вверх. Покрытие верхней зоны начинается с рук и заканчивается воротниковой зоной;
• Никогда не используйте мед на участках с большим количеством волос: подмышечные впадины, зона бикини;
• Если массаж проводится на лице, то брови, ресницы и корни волос беречь, а усики во время массажа исчезнут, что обязательно порадует;
• Наносим мед на массируемую область, которая не должна превышать 12-15 сантиметров. Достаточно будет одной чайной ложки;
• Сначала растираем (растягиваем) его по зоне. Затем делаем пассы руками, поднимая и опуская их на площадку;
• После первых 5-7 подъёмов кожа слегка краснеет,мёд затянется и прилипнет. С каждой последующей разлукой вам будет все труднее делать массаж. Здесь нужно ориентироваться на чувствительность вашей кожи. Движение может быть как плавным, так и резким;
• Массаж одной зоны проводится до тех пор, пока мед не приобретет сероватый оттенок. Это значит, что он впитал в себя все отмершие чешуйки кожи, грязь из закупоренных пор. Вы удивитесь, сколько его в только что вымытом теле! Массаж одной зоны занимает в среднем от 7 до 15 минут.

Массаж живота

Особое внимание следует уделить животу. Ведь так часто его состояние желает лучшего. А если медовый массаж не может справиться с большим количеством внутреннего жира, то убрать подкожное скопление и выровнять с ним кожу. Живот — чувствительная зона, поэтому техника несколько иная. Перед нанесением меда на кожу его готовят с помощью масел. На кожу наносят массажное масло, массируют ее круговыми движениями в течение 5 минут. Затем можно переходить непосредственно к медовому массажу. Отряды будут более терпимы к такому типу казни. В остальном массаж для похудения живота не отличается от техники, описанной выше. Безусловно, медовый массаж помогает в борьбе с лишним весом, но стоит помнить, что это лишь вспомогательное средство – своего рода средство, позволяющее держать тело в тонусе. При целенаправленном похудении необходимо также соблюдать диету и подобрать программу физических упражнений, направленных на проблемные участки тела. Только при комплексном воздействии можно добиться эффективных результатов за достаточно короткий промежуток времени. Советуем прочитать:

Комментарии

Комментарии

Мед и чеснок для похудения: работают ли они?

Мед и чеснок вкусны сами по себе, но некоторые верят, что сочетание этих двух ингредиентов помогает похудеть. Возможно ли, что этот сладкий и пикантный дуэт действительно может помочь вам сбросить лишние килограммы?

Вот что вы должны знать, прежде чем жертвовать свежим дыханием медово-чесночным отваром во имя похудения.

Способствует ли смесь меда и чеснока похудению?

Мед и чеснок обладают уникальными свойствами для здоровья, но нет достоверных доказательств того, что они помогут вам похудеть. Это явный случай того, что звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой (потому что так и есть).

Краткий ответ: не совсем так. (Разочаровывает, мы знаем.)

Однако это не значит, что мед и чеснок следует выбрасывать в окно. Поскольку можно похудеть, питаясь чем угодно, нет причин исключать мед, чеснок или вашу любимую медово-чесночную смесь (если это вообще что-то) при попытке похудеть.

Несмотря на то, что чеснок и мёд напрямую не вызывают потерю веса, они обладают преимуществами, которые могут помочь вам в путешествии.

Если вы увеличиваете свою физическую активность, антиоксиданты в меде могут заставить вашу иммунную систему работать как… ну, на самом деле, как пчелы. Обзор исследований показал, что мед может оказывать антибактериальное, противогрибковое и противовирусное действие.

Другое исследование показало, что медленное высвобождение энергии из небольшого количества дополнительного меда может помочь спортсменам, занимающимся выносливостью, в преодолении дистанции.

Так как ничто так не замедляет новую программу тренировок, как болезнь, мед предлагает довольно выгодную сделку. Одно исследование показало, что чеснок может оказывать аналогичное иммуностимулирующее действие.

Но, возможно, еще более убедительными для людей, пытающихся похудеть, являются данные о чесноке и окружности талии. Хотя добавки с чесноком, по-видимому, не влияют на ИМТ и массу тела, исследование показало, что они уменьшают окружность талии.

В исследованиях, описанных выше, использовались чесночные добавки, а не свежий чеснок. Это разные продукты с разным эффектом. Но исследование может предложить связь с пользой для здоровья и чесноком.

Теперь, когда мы развеяли ваши мечты о похудении с чесноком и медом, давайте перейдем к фактам об этих любимых продуктах питания. Чем они действительно хороши?

Борется с бактериями и вирусами

Чеснок содержит активное соединение под названием аллицин, обладающее впечатляющими сверхспособностями.

Обзор исследований 2014 года показал, что аллицин обладает противогрибковыми, противовирусными и антибактериальными свойствами. Даже MRSA (смертоносная, устойчивая к антибиотикам бактерия) не застрахована от воздействия аллицина (ваш, MRSA).

Мед также обладает рядом целебных свойств, в том числе ранозаживляющим и антибактериальным действием. Кроме того, обзор исследований показал, что особый вид меда, называемый медом манука, может быть эффективен против распространенных заболеваний, таких как грипп и ветряная оспа.

Польза для сердца

Американская кардиологическая ассоциация не слишком любит добавленные сахара (включая мед). Они советуют ограничить потребление всех добавленных сахаров до не более 100 калорий в день для женщин и 150 калорий в день для мужчин.

Поскольку столовая ложка мёда содержит 64 калории, легко понять, как это может быстро увеличиться, если вы станете Винни-Пухом в своём запасе мёда.

Но чеснок предлагает несколько возможных преимуществ для здоровья сердца, таких как:

• снижение уровня холестерина и артериального давления
• предотвращение закупорки
• улучшение кровотока в венах и артериях более безопасная ставка (особенно если вы принимаете лекарства) (или вампир).

  Попробуйте приправить еду чесночным порошком и другими специями, чтобы заменить солонку. Вы не только получите пользу от чеснока, но и сократите потребление одного из злейших врагов сердца — соли.

  Плохая новость: комбинация чеснока и меда не является эффективной добавкой для похудения. Но эти ингредиенты по-прежнему могут поддерживать контроль веса в рамках сбалансированного плана питания.

  В пищевых продуктах

  Мед является дополнительным подсластителем — относитесь к нему соответствующим образом. Капля меда в греческом йогурте или чайная ложка меда, чтобы подсластить чашку чая, вряд ли окажут большое влияние на вашу общую физическую форму или цели по контролю веса.

  Но если вы будете изо всех сил есть больше меда, это может скорее подорвать ваш план по снижению веса, чем улучшить его.

  Чеснок, с другой стороны, является бескалорийным способом придать вашим блюдам пикантный вкус. Использование чеснока для усиления вкуса ваших любимых овощей может сделать здоровое питание более приятным. #WhoaaaaaDoubleVegetable

  Чеснок в качестве добавки

  Сами по себе добавки с чесноком или медом могут принести терапевтические преимущества, выходящие за рамки изменений на весах. Фактически, обзор исследований показал, что люди использовали чеснок и мед в качестве натуральных средств на протяжении тысячелетий.

  Добавки с чесноком популярны благодаря своим преимуществам для здоровья сердца. В другом обзоре исследований чесночные добавки были так же эффективны для снижения артериального давления, как и лекарства, отпускаемые по рецепту.

  Должен ли я принимать чесночные таблетки?

  Таблетки с чесноком могут принести огромную пользу вашему сердцу и иммунной системе.

  Однако, если вы уже принимаете лекарства от артериального давления, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать чесночную добавку.

  Добавки с чесноком также могут оказывать значительное противовоспалительное действие. Согласно небольшому исследованию, для людей с остеоартритом добавки с чесноком могут уменьшить симптомы и улучшить качество жизни.

  В форме добавок чеснок может оказывать положительное влияние на диабет, рак и здоровье пищеварительной системы.

  Однако важно всегда быть осторожным с пищевыми добавками. FDA не регулирует их так же, как лекарства, и они могут иметь непреднамеренные побочные эффекты.

  Мёд как натуральное лекарство

  Сладость мёда привлекает поклонников, стремящихся вылечить широкий спектр заболеваний. Некоторые из лучших доказательств того, что мед как натуральное лекарство — это его сильное воздействие на раны.

  Один из обзоров исследований показал, что послеоперационные раны и ожоги кожи заживают быстрее, если в качестве покрытия для кожи используется мед.

  Благодаря антибактериальному и успокаивающему действию меда на кожу его можно использовать при болях в горле. Растопите немного меда в дымящейся кружке чая с выжатым лимоном, и вы будете на пути к выздоровлению (согласно бабушкиному приказу).

  Они могут показаться странной комбинацией. Но липкая сладость меда и острый вкус чеснока делают вкусным маринад, глазурь или соус.

  Куриные бедра, приправленные медом, чесноком и щепоткой розмарина, представляют собой простое блюдо, которое кажется изысканным.

  На следующей вечеринке после COVID-19 угостите своих гостей куриными крылышками с медово-чесночным соусом, увенчанным свежим зеленым луком, или фрикадельками с медово-чесночным соусом и азиатскими специями.

  Добавляйте мед и чеснок к моркови перед жаркой или в домашнем соусе (с яблочным уксусом и растительным маслом) для заправки салата.

  Готовите ли вы свинину, курицу, ребрышки или овощи, мед и чеснок — идеальное сочетание для вашего следующего кулинарного эксперимента.

  Если вы употребляете мед или чеснок в их естественной форме, у вас вряд ли возникнут опасные побочные эффекты.

  За исключением людей с аллергией или повышенной чувствительностью к этим продуктам, польза для здоровья, по-видимому, практически не связана с риском.

  Если у вас синдром раздраженного кишечника, вам может потребоваться ограничить потребление чеснока и меда. По данным Вашингтонского университета, люди, которые получают пользу от диеты с низким содержанием FODMAP, должны держаться подальше от фруктозы в меде и фруктанов в чесноке.

  Поскольку состояние пищеварения может варьироваться от человека к человеку, лучше всего проконсультироваться с зарегистрированным диетологом или гастроэнтерологом, прежде чем слишком ограничивать свой рацион.

  Онкологический центр Memorial Sloan Kettering рекомендует людям, принимающим препараты для разжижения крови, такие как варфарин, избегать приема чеснока, так как он оказывает разжижающее кровь действие и может увеличить риск образования синяков или кровотечений.

Меню на неделю для начинающих

В последнее время все большую популярность набирают здоровый образ жизни и правильное питание. Одним из таких видов является вегетарианство и сыроедение. Которое предполагает частичный или полный отказ от белков растительного происхождения. Сыроеды утверждают, что за счет употребления овощей и фруктов в чистом виде высвобождается огромное количество энергии в организме, происходит прилив сил и все внутренние органы начинают работать с удвоенной силой. А так же подобным образом они предостерегают себя от онкозаболеваний и избавляются от многих хронических болезней.

Содержание

1. Сыроедение: в чем польза?
2. Правильный переход к сыроедению без вреда для здоровья
3. Основные принципы составления меню для начинающих
4. Меню на неделю

Сыроедение: в чем польза?

Учеными доказано, что благодаря употреблению пищи без термической обработки удается очистится от токсинов, продлить свою молодость и укрепить иммунитет. Потому что в свежих фруктах и овощах содержится великое множество полезных витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Наше тело получает гораздо больше питательных элементов и организм не перегружается лишними жирами и углеводами в виде мучных изделий и сладостей, благодаря чему уходят лишние килограммы, разглаживаются морщинки.

Но подобный способ питания в силу очень ограниченного количества разрешенных продуктов подходит далеко не всем. А только тем, кто обладает богатырским здоровьем и никогда не подвергался заболеваниям желудочно-кишечного тракта, а так же сердечным заболеваниям. Такую диету так же категорически запрещается использовать подросткам до 18 лет. Так как их организм еще формируется и нуждается в большом количестве питательных животных белков и богатом рационе.

Правильный переход к сыроедению без вреда для здоровья

Правила для сыроедов:

1.  Между приемами пищи соблюдается небольшой перерыв 3-4 часа.
2. После еды пищу не нужно запивать водой.
3. Для подпитки полезными растительными белками нужно употреблять достаточное количество орехов.
4. Не исключать из рациона злаковые и бобовые. Ввиду того, что сыроедение не подразумевает термической обработки, многие думают, что подобные продукты выпадают из рациона. Но это неверно. Люди выбравшие данный способ питания, уже давно привыкли к оригинальному способу употребления злаковых. Для улучшения вкуса они замачивают и проращивают ростки пшеницы, нут и чечевицу.
5. Одним из основных блюд сыроедения является зеленая гречка. Мало кто знает, но она продается в любом супермаркете наравне с обычными коричневыми сортами. Благодаря тому, что она не подвержена никакой обработке, блюда из нее приносят максимум пользы в виде большого количества железа. Для приготовления достаточно залить ее водой до приобретения мягкости.
6. Большую часть рациона составляют сырые овощи, фрукты и ягоды. А именно около 70-90 %. Так же в меню сыроедческого питания входят грибы. Но в них нужно быть очень избирательными. И лучше приобретать самые простые сорта в проверенных магазинах продуктов питания. К примеру, шампиньоны или вёшенки.
7. В зимнее время заменителями свежих фруктов становятся сухофрукты. Они не менее полезны для организма. Благодаря их высокой питательной способности, организм надолго насыщается энергией. А так же самые богатые пищевыми волокнами курага и чернослив способны мягко очищать кишечник, и улучшать обмен веществ.
8. Морская капуста и ламинарии неотъемлемая часть питания для сыроедов. Ее полезные свойства заключаются в высоком содержании йода и фосфора. Которые, помогают организму справляться с большими нагрузками и поддерживать его нормальное функционирование даже при отсутствии животных жиров и белков.
9. Еще одним маст хэвом для всех кто увлекся сыроедением являются растительные масла не подверженные рафинированию и полученные методом холодного отжима. Именно в таком виде они сохраняют все свои полезные свойства. Благодаря их употреблению улучшается пищеварение, повышается эластичность кожи, а также происходит подпитка организма омега жирными кислотами. Которые, сохраняют молодость и защищают от многих болезней. В том числе и сердечно-сосудистых заболеваний. Самыми полезными сортами масел считаются оливковое, льняное и кунжутное.

Основные принципы составления меню для начинающих

• Питаться нужно свежей, растительной пищей без термической обработки или в обработке максимум до 40 градусов.
• Продукт должен быть экологически чистым и не подвержен какой-либо обработке.
• Допускаются в пищу продукты пчеловодства. Мед используется во многих блюдах в качестве подсластителя.
• В ежедневном меню сыроеда должно быть не менее 5 полноценных приемов пищи. Причем порции на обед и ужин должны быть достаточно объемными. В сутки нужно съедать не менее 700-800гр овощей и фруктов.
• Переход на сыроедение происходит постепенно. Корректировать свой рацион нужно в течение как минимум 2-3 недель. Плавно переходя от обычного питания на сыроедческую диету. Сначала нужно отказаться от животных белков (мяса и рыбы), затем от молочной продукции и наконец, от термически обработанных блюд. Лучше начинать с сезонных овощей и фруктов.

Меню на неделю

Первый день

Завтрак: овсянка заваренная молоком с малиной.

Перекус: 1 грейпфрут.

Обед: овощной суп, смузи из банана и голубики

Полдник: горсть грецких орехов.

Ужин: 250 г бобовой каши, 200 гр любых свежих фруктов.

Второй день

Завтрак 2 банана, 2 киви, 2 апельсина.

Перекус: грецкие орехи 100 гр.

Обед: овощной салат из помидоров, болгарского перца и огурцов с маслом из льна или оливковым маслом, на гарнир — предварительно замоченная зеленая гречка.

Полдник: горсть любых сухофруктов.

Ужин: тыквенная каша.

Третий день

Завтрак: пюре из тертых яблок, изюма и меда и орехов.

Перекус: курага с черносливом.

Обед: салат из брокколи и зеленого горошка, на гарнир – пророщенная чечевица.

Полдник: сухофрукты.

Ужин: сыроедческие хлебцы, пюре из помидоров, авокадо и зелени.

Четвертый день

Завтрак: размоченные овсяные хлопья с клубникой и бананом.

Перекус: 150 гр подсолнечных семечек.

Обед: крем-суп без термической обработки из овощей и сыроедческие хлебцы.

Полдник: сухофрукты.

Ужин: салат из морской капусты и брокколи с оливковым или кунжутным маслом.

Пятый день

Завтрак: любые сочные фрукты и ягоды.

Перекус: салат из огурцов и зелени.

Обед: тыквенная каша с медом и кедровыми орешками.

Полдник: финики.

Ужин: салат из рукколы, кунжута и цветной капусты, заправленный оливковым маслом

Шестой день

Завтрак: яблоки и любые сухофрукты.

Перекус: свежевыжатый сок из фруктов и ягод.

Обед: салат из цветной капусты и грибов, на гарнир — пророщенный нут.

Полдник: любые орехи 100 гр.

Ужин: кабачковый салат и тыквенная каша.

Седьмой день

Завтрак: любые ягоды 200 гр.

Перекус: стакан овощного сока, 100 гр фундука.

Обед: котлеты из моркови, пророщенная пшеница.

Полдник: пирог из тыквы и фиников, стакан апельсинового или яблочного сока.

Ужин: салат из морской капусты, сладкого перца и кунжут.

Пользу от питания способом сыроедения уже давно оценили многие звезды кино и эстрады. Среди них: Деми Мур, Орнела Мути, Анджелина Джоли, Мадонна, Ума Турман и Натали Портман. А ведь поддержание красоты и молодости является самой важной задачей любого артиста. Помимо этого заметные плюсы сыроедения заключаются в обретении легкости и гармонии с собственным телом.

Важные секреты по переходу на сыроедение и много полезных советов по подбору меню смотрите подробней в видео:

Сыроедение для похудения – важные моменты

Сыроедение для похудения является наиболее приемлемым и успешно практикуемым вариантом, так как не ограничивает потребление достаточного количества питательных веществ и витаминов, наряду с минимальным психологическим дискомфортом.

Содержимое:

• Принципы сыроедения;
• Польза сыроедения для организма;
• Правила по составлению меню;
• Важные моменты;
• Сыроедение для похудения;
• Каких результатов можно добиться.

Принципы сыроедения

Все рецепты сыроедения основаны на очень простом принципе – запрещено использовать в рационе продукты, подвергавшиеся тепловой обработке (жареные, вареные, копченые, пропаренные или пастеризованные). При этом не стоит заблуждаться, что сыроедение ориентировано исключительно на употребление продуктов в сыром виде. Некоторая степень тепловой обработки продуктов все же допускается. Однако, это конечно не та тепловая обработка в привычном нашем понимании. Например, залитая горячей водой крупа распаривается и в таком виде вполне пригодна для употребления сыроеда, в отличие от той каши, которая будет вариться минимум 15 минут, из нее пропадут все полезные вещества. На основе такой малой термической обработки можно использовать многие рецепты по приготовлению вторых блюд.

Рецепты, составленные на такой основе, наиболее приближены к потребностям организма человека, поскольку многовековая история не может отрицать, что многие способы обработки еды появились лишь в современном мире или не так давно. А потому понятие сыроедения знакомо человеческому организму с давних времен и наша пищеварительная система хорошо приспособлена к таким условиям питания.

Подробно о том, чем питаются сыроеды читайте в статье: Эффективное сыроедение: какие продукты использовать и как

Польза сыроедения для организма

Конечно, сыроедение для похудения и поддержания своего веса в нормальном состоянии – это один из лучших вариантов. По данным всесторонних исследований установлено, что у людей придерживающихся меню, построенного на принципах сыроедения, выявлено:

• значительное снижение уровня холестерина в крови до нормы;
• очищение желудочно-кишечного тракта от шлаков и токсинов и восстановление его нормальной функции;
• повышение защитных функций иммунитета за счет употребления большого количества витаминов и микроэлементов;
• улучшение состояния кожных покровов и всего организма в целом;
• снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему и очищения сосудов.

https://www.youtube.com/watch?v=rYbzSFY2Gps

Правила по составлению меню

При этом рецепты могут быть весьма разнообразны и включать в меню не только салаты, но и вторые блюда, холодные супы и всевозможные десерты. Но в целях безопасности важно знать не только основы сыроедения. Диета, построенная на этих принципах, имеет свои правила:

• исключить из употребления продукты, подвергавшиеся длительной термической обработке;
• воду использовать только фильтрованную или родниковую;
• употреблять в пищу экологически чистые и натуральные продукты, без содержания химических соединений пестицидов и гербицидов;
• исключить из рациона питания продукты животного происхождения, включая яйца и молочные продукты;

Важные моменты

Важно помнить, что система питания «сыроедение» в первое время может тяжело переносится людьми, привыкшими к ежедневному употреблению в пищу жареных, копченых и обработанных другими видами продуктов в больших количествах.

Что бы облегчить переход на сыроедение прочитайте статью:  Сыроедение : с чего начать?

Также на фоне перехода к более здоровому питанию начинается процесс очищения организма, выведения токсинов и шлаков, скопившихся при неправильном питании. Вследствие чего, в первые дни человек может испытывать:

1. Сильную тягу к прежнему питанию, что связано с психологической, а иногда и физиологической зависимостью, вызываемой некоторыми химическими соединениями, разрешенными в качестве консервирующих добавок к продуктам;
2. Депрессивные состояния, а также плохое настроение, связанное с преодолением психологической перестройки организма;
3. Некоторые проблемы со стулом, которые впоследствии без дополнительного лечения легко устраняются и быстро проходят сами собой;
4. За счет активной детоксикации организма возможно усиление неприятных запахов, выделяемых организмом, что является отражением последствий процесса вывода скопившихся токсинов в клетках и органах. По этому поводу не стоит беспокоиться, поскольку это состояние сразу же пройдет после того, как организм самоочистится.

Сыроедение для похудения

Так можно ли похудеть на сыроедение и что для этого нужно? А необходимо всего лишь контролировать свой рацион и количество съеденной пищи, наряду с соблюдением основных принципов, а для этого необходимо четко понимать:

1. Не следует привязываться к временным рамкам во время принятия пищи и прислушиваться лишь к требованиям и потребностям собственного организма;
2. Для лучшего усвоения пищи ее следует долго и тщательно пережевывать, а потому нужно исключить питание второпях. Даже на работе добивайтесь свободного времени на обед. что бы спокойно принять пищу;
3. Не стоит обильно есть, зная, что впереди предстоят физические нагрузки или умственная работа, так как чувство насыщения приносит с собою чувство усталости и лени. Перед спортивными тренировками плотная еда положена за 3 часа;
4. Не следует пить непосредственно перед едой, во время или сразу после нее, так как тем самым вы растягиваете желудок и разбавляете еду, что ухудшает ее усвоение, а значит, тормозит процесс обмена веществ;
5. Воду, так же как и еду, следует употреблять только при истинном чувстве жажды. Не заливая несоизмеримые количества жидкости при мнимом или ложном ощущении потребности в ней;
6. Лучше употреблять в пищу продукты комнатной температуры, то есть не переохлаждённые;
7. Готовые блюда не стоит хранить долго, так как сырые продукты довольно быстро портятся и окисляются;
8. Рецепты нужно подбирать исходя из лучшего принципа сыроедения, это составление меню на день, основанного та том, что: завтрак должен быть поздним и фруктовым, обед овощным и легким, а ужин ранним и полноценным, включающим белковые и зерновые культуры;
9. Орехи и фрукты лучше употреблять до основного приема пищи, чтобы дать им время для полного усвоения;
10. Каши не стоит включать в повседневные рецепты и ограничиваться употреблением их 2 – 3 раза в неделю.

Каких результатов можно добиться

Главным все же остается вопрос насколько же можно похудеть при соблюдении такого типа питания как сыроедение. Похудение при такой диете происходит в нормальном темпе, не нанося вреда организму, главными преимуществами которой следует назвать:

• очищение организма и не нанесение ему вреда за счет полноценности меню;
• потребление микроэлементов, витаминов и клетчатки, получаемых из продуктов, в достаточном количестве;
• в отличие от распространенных и популяризированных диет – укрепление иммунитета, а не ослабления его;
• улучшения состояния кожи, а значит своевременная ее подтяжка при потере лишних килограммов;
• отсутствие постоянно преследующего чувства голода, поскольку значительно переесть количество необходимых человеку килокалорий в сутки, за счет овощей и фруктов в меню, не представляется легкой задачей;
• постепенное сбрасывание лишних килограмм, что также способствует отсутствию растяжек, отвисания кожи, неравномерному и «не красивому» похудению.

В среднем скорость похудения на такой системе питания без специальных ограничений по потребляемому количеству калорий составляет около 0,5 кг. в неделю. Однако, если совместить сыроедение и похудение с подсчётом килокалорий, потребляемых в сутки, то можно добиться значительно больших результатов, но здесь важно найти компромисс и хороший баланс по составлению полноценного рациона с акцентом на употребления всех необходимых для нормальной жизнедеятельности организма и его функционирования витаминов и микроэлементов, белков, жиров и углеводов. Грамотно составленная система питания сыроеда поможет быстро и комфортно избавиться от избыточного веса и при этом не нанести вреда своему организму.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, не во всех регионах легко сбалансировать питание доступными продуктами – возможно придётся принимать дополнительные витамины и пищевые добавки, особенно в холодный сезон.

Сыроедение: рецепт молодости и здоровья

В последнее время сыроедение приобретает все большую популярность. Приверженцы этого метода питания считают, что продукты, прошедшие термическую обработку, приходят в полную негодность с точки зрения пользы для организма.

Более того, сыроеды уверены в том, что обработанные продукты способны нанести прямой вред здоровью человека, поскольку его пищеварительный тракт был еще со времен древних людей приспособлен исключительно для переваривания сырой пищи. В доказательство своей правоты они демонстрируют многочисленные фотографии, наглядно иллюстрирующие изменения, которые приносит сыроедение до и после своего применения.

Полезные свойства сыроедения

Сыроедение имеет как верных поклонников, так и яростных противников. Перейти на такой метод питания довольно сложно. Этот шаг требует полной моральной готовности, поскольку сыроеды не просто вносят коррективы в свой пищевой рацион, они кардинально меняют подход к питанию.

Многие люди не планируют оставаться сыроедами всю оставшуюся жизнь. Они используют его для того, чтобы добиться быстрого и эффективного похудения. Сыроеды утверждают, что любой человек, независимо от того молодой он или уже в возрасте, снова может вернуть себе прекрасную физическую форму благодаря правильному питанию.

В некоторых случаях до и после сыроедения люди выглядят совершенно по-разному. Иногда им всего за месяц с помощью сырых овощей, фруктов и зелени удается избавиться от 20-ти лишних килограммов веса.

Приверженцы метода утверждают, что после перехода на сыроедение пища для них стала гораздо вкуснее. Они по-новому открывают для себя привычные с детства продукты, что дает им возможность не просто есть, а по-настоящему наслаждаться едой. Происходит это благодаря обострению вкусовых рецепторов.

Практическая польза для организма извлеченная из сыроедения

Благодаря сыроедению:

• происходит эффективное очищение желудочно-кишечного тракта от накопленных шлаков, солей тяжелых металлов и токсинов. В результате этого работа желудка и кишечника становится бесперебойной, а человек начинает ощущать легкость во всем теле;
• существенно улучшается состояние кожных покровов, волос и ногтей. Исчезает запах изо рта. С лица пропадают различные высыпания, угри и прочие дефекты. Кожа становится здоровой, гладкой и бархатистой;
• у женщин нормализуются и становятся практически безболезненными месячные;
• с течением времени организм полностью омолаживается за счет четкой работы внутренних органов и из-за усиления обменных процессов;
• для насыщения организму достаточно небольших порций пищи, а голод не наступает длительное время;
• значительно повышаются защитные способности организма, наделяя его возможностью эффективно противостоять стрессам, различным инфекциям, а также болезнетворным бактериям и вирусам;
• интенсивно проходит процесс похудения, избавляя тело от лишнего веса.

Перейти на сыроедение и полностью исключить из рациона не только пищу, прошедшую тепловую обработку, но и хлебобулочные изделия, соль и сахар непросто. Кроме того, резкое изменение ассортимента питания может сказаться на самочувствии. Сыроеды предупреждают о том, что в первое время человеку предстоит столкнуться с явлением, получившим название «криз».

В этот период происходит обострение всех скрытых или старых заболеваний. Чтобы преодолеть подобные трудности будущему сыроеду необходимо запастись мужеством и терпением, а также верой в то, что полученные результаты превзойдут ожидания.

Перейти на новый метод питания можно одним из двух способов:

• без какой-либо предварительной подготовки кардинально изменить рацион, исключив из него продукты, прошедшие кулинарную обработку. Такой способ позволит достичь поставленных целей гораздо быстрее, но выдержать его достаточно трудно;
• переходить на новый метод питания постепенно, день за днем исключая из ассортимента обработанные продукты. Этот способ достаточно длительный, но более лояльный.

При выборе второго метода следует шаги, по переходу к полезному питанию, осуществлять последовательно:

• приступать к переходу лучше всего летом или осенью. Именно эти периоды года богаты на разнообразные фрукты и овощи;
• на начальном этапе можно выделить всего два дня в неделю для употребления сырых продуктов. А все остальное время есть привычную пищу. Постепенно количество дней следует увеличить;
• в первую очередь необходимо отказаться от мясных продуктов;
• следующим этапом становится отказ от жареных блюд;
• далее нужно исключить из рациона рыбу и морепродукты;
• отказаться от консервов любого вида;
• забыть о хлебобулочных изделиях и сладкой выпечке;
• исключить приправы, специи, соль и сахар;
• необходимо отказаться от макарон, вареников, блинов, пирожков и прочих изделий из теста;
• на последнем этапе нужно забыть о молочных продуктах, исключив из рациона сыр, творог, сметану, сливочное масло.

Диетологи рекомендуют есть блюда комнатной температуры, чтобы не заставлять организм тратить лишнюю энергию на их согрев. Порции должны быть небольшими, а продукты мелко нарезанными. Если диета стала непереносимой, во избежание полного срыва программы можно изредка побаловать себя каким-нибудь запретным блюдом. Это поможет пережить возникший кризис и продолжить путь к сыроедению.

Самочувствие после перехода на сырое питание

Когда переходный этап остался позади, сыроедение превращается в ежедневный образ жизни. Стоит иметь в виду, что результаты не наступят уже завтра. Необходимо время для полной перестройки организма. Многие новички пугаются возникающих в первое время признаков недомогания. После перехода на сыроедение могут появиться головные боли, повыситься температура тела, и возникнуть ощущение тяжести в желудке.

Кроме того, могут начать беспокоить боли в животе, высыпания на коже и диарея. Это и есть тот самый «криз», о котором предупреждают опытные сыроеды. Его вызывает начавшийся процесс полной очистки организма. В этот период необходимо набраться терпения и переждать все неблагоприятные симптомы.

После того как «криз» минует, ощущения человека кардинально изменятся. Возникнет легкость во всем теле, появится ощущение постоянной бодрости и хорошего настроения. Начнется процесс похудения.

Диеты для сыроедов

С распространением сыроедения, специалисты в этой области питания разработали множество диет, которые предлагают любителям сырых продуктов различные варианты рациона: от самых лояльных до жестких.

Сыроедам действительно есть из чего выбирать, но существует несколько диет, пользующихся особой популярностью.

Диета Шелтона

Согласно этой диете:

• завтрак начать с цитрусовых. Например, съесть три апельсина или грейпфрута. Возможна замена на 350 граммовую порцию винограда или горсть фиников и две груши;
• полдником послужит салат из свеклы и моркови, и сухие злаки. По желанию можно съесть фруктовый салат и 120 грамм орехов;
• на обед достаточно употребить салат из овощей или фруктов с добавлением орехов и 100 граммов нежирного сыра;
• в качестве ужина подойдет легкий салат из кислых фруктов.

Применять диету Шелтона достаточно дважды в неделю. Она способствует эффективной очистке организма от шлаков и стимулирует процесс похудения, результаты которого будут заметны достаточно скоро.

Диета по Веерланду

Согласно рекомендациям Веерланда каждое утро необходимо начинать со стакана несоленого овощного бульона. Приготовить его следует заранее, и пить за полчаса до завтрака, остудив до комнатной температуры.

Соблюдая диету по Веерланду, нужно забыть о соли и приправах:

• завтрак составить из стакана кислого молока с фруктами или ростками пшеницы, или небольшим количеством пшеничных отрубей;
• на полдник выпить овощной настой с соусом из домашних яблок;
• в обед съесть салат со свежей зеленью. Приготовить его можно из листьев буряка, тертой моркови, мелко нашинкованного зеленого лука, листьев петрушки и чеснока;
• на ужин можно использовать ту же пищу, что и предыдущий прием.

Диета Деми Мур

Очень популярной является диета нестареющей красавицы актрисы:

• на завтрак съесть 200 грамм приготовленного из фруктов салата и 70 грамм миндаля. Запить все это стаканом молока;
• на обед приготовить 200 грамм салата из белокачанной капусты с помидорами и 100 грамм вареной чечевицы, заправленной растительным маслом;
• ужин можно составить из 150 граммов салата из свежих овощей с орехами. После этого съесть не более 30 граммов семечек.

Во время диеты необходимо четко придерживаться рекомендаций и не допускать никаких дополнительных перекусов. Разрешается пить большое количество воды, травяных чаев, фруктовых и ягодных отваров и зеленого чая, а вот кофе и алкоголь следует полностью исключить из рациона.

Несмотря на популярность сыроедения, этот метод питания имеет большое количество противников. Их протест основывается на ограниченности рациона сыроедов. Это означает, что организм не получает в полном объеме необходимые ему для жизнедеятельности витамины и минералы. Например, мясо богато витамином В12 и таурином.

И если источником витамина В12 может стать морская капуста, то таурин не содержит ни один продукт растительного происхождения. Поэтому сыроедам необходимо очень тщательно продумывать рацион, следить за балансом витаминов и стараться заменять животные продукты растительными.

В любом случае, человек должен сам выбирать для себя подходящий ему способ питания. Любой метод имеет право на существование. В каждом есть положительные и отрицательные стороны. Но, если чья-то мама, жена или бабушка, став сыроедом, вновь чувствует себя молодой и красивой, демонстрирует окружающим прекрасную форму и отличное настроение, об этом стоит задуматься.

Чистое питание План питания для начинающих

Термин «чистое питание», возможно, подразумевает, что другие продукты «грязные», но на самом деле это не так. Для нас «чистое питание» означает наполнение вашей тарелки здоровыми цельными продуктами, такими как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, нежирные белки, полезные жиры и бобовые, которые содержат важные питательные вещества, такие как клетчатка, при сохранении таких веществ, как добавленные сахара и насыщенные жиры. как минимум, два питательных вещества, которые могут нанести вред нашему здоровью, если мы едим слишком много.

Цель состоит в том, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше, и иногда вам нужен пинок, чтобы начать. Если вы новичок в кулинарии или просто чувствуете себя перегруженным, этот простой план питания для вас. Мы ориентируемся на простые рецепты с короткими списками ингредиентов, включаем множество основных продуктов и повторяем приемы пищи в течение недели, чтобы оптимизировать ваше время на кухне.

Независимо от того, готовите ли вы один рецепт или несколько, этот план питания предназначен для вдохновения и мотивации, но не является обязательным. Прислушивайтесь к своим сигналам голода и сытости, а не придерживайтесь определенного лимита калорий или размера порции, и не игнорируйте полностью свою тягу! Совершенно нормально и полезно наслаждаться бокалом сладкого вина здесь и там, и отсутствие ограничений в этих вещах действительно может облегчить поддержание здорового образа жизни в долгосрочной перспективе.

Греческий салат с эдамаме

Что такое план здорового питания?

План здорового питания включает тонны свежих фруктов и овощей, цельнозерновые и бобовые с высоким содержанием клетчатки, полезные жиры и нежирные белки, такие как рыба и курица. Он пропускает добавленные сахара и сводит к минимуму жиры, которые могут повредить нашему сердцу, когда мы едим слишком много (вспомните насыщенные жиры). Хотя мы, конечно, не против десерта, по данным Американской кардиологической ассоциации, средний американец съедает 28 чайных ложек добавленного сахара в день — намного больше рекомендуемого количества, не более 6 чайных ложек в день для женщин и 9 чайных ложек в день.для мужчин. Многое из этого поступает из недесертных продуктов, таких как хлопья и батончики. Хотя мы исключили его из этого плана, вы, безусловно, можете добавить его обратно там, где считаете нужным.

Этот план заставит вас чувствовать себя удовлетворенным, потому что он включает большое количество питательных веществ, которые насыщают нас, таких как клетчатка (из фруктов, овощей и бобовых), нежирные белки (из греческого йогурта, рыбы и курицы) и полезные жиры (из орехов и авокадо). ). Регулярные приемы пищи и перекусы из питательных источников, большое количество воды, помогающей избежать обезвоживания, и умеренные физические нагрузки в течение недели означают более длительную энергию.

Если вы следуете этому плану здорового питания для похудения, мы устанавливаем уровень калорийности 1500 калорий в день, то есть уровень, на котором худеет большинство людей, плюс включены модификации на 1200 и 2000 калорий в день, в зависимости от ваши потребности в калориях.

Что есть на диете чистого питания

• Овощи : Чем больше, тем лучше, особенно листовая зелень. Замороженные овощи тоже отличный вариант.
• Фрукты : Выбирайте свежие или замороженные фрукты. Если вы ищете консервированные фрукты, выбирайте варианты, консервированные в собственном фруктовом соке, а не в сахарном сиропе.
• Цельнозерновые продукты : Овес, цельнозерновая крупа, ячмень и лебеда — отличные варианты.
• Орехи и семечки: Выбирайте простые, сырые, жареные или соленые орехи, но не используйте другие ароматизаторы (например, мед), поскольку они содержат добавленный сахар. Выбирая арахисовое масло, выбирайте варианты, содержащие всего два ингредиента: арахис и соль.
• Полезные жиры: Жирная рыба, такая как лосось, а также оливковое масло и авокадо — отличные варианты полезных жиров.
• Бобовые: Фасоль и чечевица богаты клетчаткой и белком, а консервированные варианты являются удобным основным продуктом питания.
• Постные белки: При выборе белков отдавайте предпочтение курице, индейке, рыбе, греческому йогурту и бобовым.

Как приготовить еду на неделю:

Небольшая подготовка в начале недели значительно облегчит остаток недели.

День 1

Жареная рыба по-гречески

Завтрак (325 калорий)

• 1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта
• 1/4 стакана малины
• 3 ст. измельченные грецкие орехи

A.M. Полдник (62 калории)

• 1 средний апельсин

Обед (360 калорий)

P.M. Полдник (326 калорий)

• 1 большое яблоко
• 2 ст. натуральное арахисовое масло

Ужин (422 калории)

Совет по приготовлению еды: Соберите ингредиенты для завтрашнего ужина, овощного супа минестроне в медленноварке, чтобы он был готов к приготовлению на низкой скорости завтра утром в течение 6-8 часов.

Суточная норма: 1495 калорий, 78 г белков, 129 г углеводов, 33 г клетчатки, 79 г жиров, 819 мг натрия грецкие орехи на завтрак и отказаться от арахисового масла в вечернее время. перекус.

Чтобы получить 2000 калорий: Увеличьте до 1 1/2 стакана йогурта и 4 ст. измельченных грецких орехов за завтраком, добавьте 1/3 стакана несоленого жареного миндаля к утру. перекус, и увеличьте до 3 ст. натуральное арахисовое масло в P.M. перекус.

День 2

Овощной суп минестроне в медленноварке

Завтрак (324 калории)

A.M. Полдник (206 калорий)

• 1/4 стакана несоленого жареного миндаля

Обед (381 калория)

P.

M. Полдник (37 калорий)

• 1 средний болгарский перец, нарезанный ломтиками

Ужин (532 калории)

Суточная норма: 1479 калорий, 56 г углеводов, 77 г белков, 160 гг жира, 1136 мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: закуска до 1/3 стакана нарезанного огурца и уменьшите до 1/4 авокадо на ужин.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 ст. натуральное арахисовое масло на завтрак, увеличьте до 1/3 стакана миндаля в первой половине дня. перекусить, добавить 1/4 стакана хумуса в вечернее время. перекусить и увеличить до 1 целого авокадо на ужин.

День 3

Веганские миски Будды из суперпродуктов

Завтрак (325 калорий)

• 1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта
• 1/4 стакана малины
• 3 ст. измельченные грецкие орехи

A.M.

Полдник (206 калорий)

• 1/4 стакана несоленого жареного миндаля

Обед (381 калория)

P.M. Полдник (62 калории)

• 1 средний апельсин

Ужин (532 калории)

Всего в день: 1505 калорий, 66 г белков, 140 г углеводов, 96 г жиров, 8 489 мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: закуска до 1/3 стакана нарезанного огурца и уменьшите до 1/4 авокадо на ужин.

Чтобы получить 2000 калорий: увеличьте до 4 ст. измельченных грецких орехов на завтрак и 1/3 стакана миндаля утром. перекусить, добавить 1/3 стакана сушеных половинок грецкого ореха в кастрюлю. перекусить и увеличить до 1 целого авокадо на ужин.

День 4

Завтрак (324 калории)

A.M. Перекус (141 калория)

• 1 средний болгарский перец, нарезанный ломтиками
• 1/4 стакана хумуса

Обед (381 калория)

P.M. Полдник (206 калорий)

• 1/4 стакана несоленого жареного миндаля

Ужин (436 калорий)

Всего в день: 7 г белков, 2 г 7 калорий, 7 г клетчатки, 19188 г клетчатки, 2 грамма клетчатки 76 г жира, 1326 мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: Не ешьте хумус в первой половине дня. перекусить и изменить P.M. закуска к 1 клементину.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 ст. натуральное арахисовое масло на завтрак, увеличьте до 1/3 стакана миндаля и добавьте 1 клементин на ночь. закуски и добавьте к ужину 1 порцию нарезанного салата с гуакамоле.

День 5

куриный суп с капустой

Завтрак (325 калорий)

• 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
• 1/4 чашки малины
• 3 ст. измельченные грецкие орехи

A.M. Перекус (305 калорий)

• 1 яблоко среднего размера
• 2 ст. натуральное арахисовое масло

Обед (381 калория)

P.M. Закуска (62 калории)

• 1 средний апельсин

Ужин (420 калорий)

Совет по приготовлению еды: Зарезервируйте две порции супа с курицей и капустой для обеда в дни 6 и 7.

Ежедневно Итого: 1,492 калорий, 79 г белков, 140 г углеводов, 36 г клетчатки, 73 г жиров, 1,094 мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: Уменьшите количество грецких орехов до 1 ст. л. на завтрак и не ешьте арахисовое масло в первой половине дня. перекус.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1/4 стакана несоленого жареного миндаля в P.M. перекус и 1 авокадо на ужин.

День 6

Шпинат, арахисовое масло, банановый смузи

Кредит: Тед и Челси Кавано

Завтрак (324 калории)

A.M. Перекус (305 калорий)

• 1 яблоко среднего размера
• 2 ст. натуральное арахисовое масло

Обед (376 калорий)

P.M. Закуска (109 калорий)

• 1/3 стакана огурца, нарезанный
• 1/4 чашки хумуса

Ужин (399 калорий)

Daily Totals: 1,513, 687 G, 77ates, 77ates. , 34 г клетчатки, 63 г жира, 1527 мг натрия перекусить и отказаться от хумуса в ресторане P.M. перекус.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 ст. натуральное арахисовое масло к завтраку, добавить 1 апельсин в вечернее время. закуски и добавьте к ужину 1 порцию нарезанного салата с гуакамоле.

День 7

Греческий салат с эдамаме

Завтрак (324 калории)

A.M. Полдник (206 калорий)

• 1/4 стакана несоленого жареного миндаля

Обед (376 калорий)

P.M. Перекус (141 калория)

• 1 средний болгарский перец
• 1/4 стакана хумуса

Ужин (438 калорий)

Суточная норма: 1485 калорий, 68 г жиров, 30 г белков, 170 г белков 1482 мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: перекусить 1 клементином и не есть хумус в обеденный перерыв. перекус.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 2 ломтика цельнозернового тоста с 2 ст. натуральное арахисовое масло на завтрак, увеличьте до 1/3 стакана миндаля в первой половине дня. закуску и добавьте к ужину 1 порцию тостов Everything Bagel Avocado.

Сыроедение | Диеты и снижение веса

Что такое сыроедение?

Сыроедение — это именно то, на что это похоже — ограничение себя продуктами, которые не подвергались нагреванию (от 104 до 118 градусов по Фаренгейту), пастеризации, обработке пестицидами или другой обработке. Это ограничивает потребление сырых фруктов, овощей, семян и орехов, которые должны быть частью любой здоровой диеты. Диета обеспечивает большое количество клетчатки. Он не содержит продуктов животного происхождения, хотя некоторые последователи потребляют сырое молоко, сыр из сырого молока, сырую рыбу (сашими) и некоторые виды сырого мяса. Пищу можно приготовить путем приготовления сока, смешивания, обезвоживания, замачивания и проращивания.

Насколько здорово сыроедение?

Несмотря на то, что сыроедение полезно для здоровья, так как исключает продукты, подвергшиеся технологической обработке, и фаст-фуд, а также обеспечивает изобилие свежих фруктов и овощей, оно также представляет ряд серьезных рисков для здоровья. Исследование, опубликованное в 2005 году, показывает, что вегетарианцы, которые едят только сырые продукты, имеют аномально низкую костную массу, что является признаком того, что они могут быть подвержены остеопорозу. Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine , показало, что, хотя другие маркеры здоровья костей у тех, кто придерживается сыроедения, были нормальными, потребление кальция и витамина D было очень низким (всего 579мг в день кальция и 16 единиц витамина D) по сравнению с 1093 мг кальция и 348 единицами витамина D в контрольной группе, которая придерживалась типичной американской диеты. (Прием витаминных и минеральных добавок часто не рекомендуется при сыроедении). до чуть более 25 в контрольной группе. Хотя ИМТ, равный 20, кажется здоровым, этот результат был средним, что позволяет предположить, что у некоторых участников исследования он был ниже. ИМТ 190,5 или ниже представляет риск низкой минеральной плотности костей, потому что ваши кости не будут нести достаточный вес, чтобы оставаться сильными.

Кроме того, другое исследование показало, что у 70 процентов женщин, придерживающихся сыроедения, наблюдались нарушения менструального цикла — почти у одной трети полностью прекратились менструации, что может произойти, когда масса тела падает слишком низко. Это изменение также негативно влияет на прочность костей.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что длительное сыроедение может привести к эрозии зубов.

С положительной стороны, исследование, опубликованное в 2013 году, в котором в течение трех лет наблюдали за 2195 людьми из США, изучало влияние употребления в пищу сырых или вареных овощей (картофель не включался) на кровяное давление. Исследователи сообщили, что употребление в пищу сырых овощей было связано с более низким кровяным давлением в целом. Однако исследования показали, что, хотя соблюдение сырой диеты может помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов, оно также может снизить уровень здорового холестерина ЛПВП.

Насколько это популярно?

Как сообщается, популярность сыроедения в последние годы растет. Согласно результатам опроса Gallup 2018 года, растущий процент потребителей в США, по-видимому, употребляет больше растительной пищи. Продажи продуктов растительного происхождения в 2017 году составили 3,1 миллиарда долларов, увеличившись на 8,1 процента по сравнению с 2016 годом. Эти изменения, по-видимому, отражают повышенный интерес к вегетарианской и веганской диете (возможно, включая сыроедение). Однако, согласно опросу Гэллапа 2018 года, только 5% американцев назвали себя вегетарианцами и 3% — веганами, что практически не изменилось по сравнению с 2012 годом9.0003

Общие принципы сыроедения:

Люди, чей рацион состоит в основном из сырых продуктов, считают, что такой способ питания идеален для здоровья человека, повышает жизненный тонус и энергию, а также снижает воздействие производства продуктов питания на окружающую среду. . Сторонники также считают, что приготовление пищи разрушает естественные ферменты и питательные вещества продуктов. Из-за того, что их выбор продуктов настолько ограничен, большинство людей, придерживающихся сыроедения, потребляют только половину калорий, которые они получили бы, если бы их пища была приготовлена.

Несмотря на убеждения, что сыроедение полезно, наука говорит нам, что многие витамины и минералы, содержащиеся в овощах, менее биодоступны, когда эти продукты едят в сыром виде, чем когда они приготовлены. Например, ликопин, каротиноидный пигмент, защищающий от рака простаты, содержится только в вареных помидорах, а не в сырых. Каротиноиды в моркови более биодоступны из вареной моркови, чем из сырой. Помимо уничтожения потенциально вредных бактерий, приготовление пищи также разрушает фитиновую кислоту, соединение, содержащееся в цельных зернах, бобовых, орехах и семенах, которое ухудшает усвоение железа, цинка и кальция, что может способствовать дефициту минералов. Приготовление также нейтрализует лектины, растительные белки, содержащиеся в бобовых, злаках, помидорах и различных фруктах. Если продукты, содержащие большое количество этих белков, являются сырыми или недоваренными, они могут вызвать у вас симптомы пищевого отравления — тошноту, рвоту и диарею, хотя эти симптомы обычно проходят в течение нескольких часов.

Что можно есть?

Подсчитано, что люди на этой диете потребляют от 75 до 80 процентов своей пищи в сыром виде. В дополнение к фруктам и овощам, диета включает орехи и семена, а также сырые зерна, оливковое масло холодного отжима, сырое кокосовое масло первого отжима и сырое кокосовое масло. Также разрешен травяной чай.

Сколько калорий на сыроедении?

Количество калорий зависит от того, сколько вы едите. Хотя сыроедение не предназначено для похудения, оно предполагает потребление в среднем примерно половины калорий, которые вы, вероятно, съели бы на веганской или вегетарианской диете. Одно исследование показало, что после перехода на сыроедение мужчины потеряли в среднем 21,8 фунта, а женщины — 26,4 фунта за 3,7 года. Это же исследование показало, что 15 процентов мужчин и 25 процентов женщин, обычно придерживающихся сырой диеты, имеют недостаточный вес.

Что говорят врачи?  

Если врачи знакомы с негативными последствиями сыроедения для здоровья, о которых говорилось выше, они вряд ли будут его рекомендовать или одобрять. Группа врачей и экспертов по питанию, которая оценила 41 диету в US News & World Report в 2019 году, оценила сыроедение как 33 ^rd как лучшее в целом среди 41 рассмотренной диеты, 38 ^th для здорового питания и 41 ^st как самая простая диета.

Взгляд доктора Вейла на сыроедение:

Доктор Вейл не сторонник сыроедения. Он утверждает, что, употребляя в пищу все сырое, вы теряете большую часть лучшего вкуса, текстуры и внешнего вида пищи. Что еще более важно, многие витамины и минералы, содержащиеся в овощах, менее биодоступны, когда вы едите эти продукты в сыром виде, по сравнению с их выходом, когда они приготовлены. Еще один недостаток, по мнению доктора Вейла, связан с тем, что приготовление пищи инактивирует многие естественные токсины в съедобных корнях, семенах, стеблях и листьях. Ростки люцерны содержат канаванин, природный токсин, который может повредить иммунную систему; шампиньоны содержат природные канцерогены, а сельдерей вырабатывает псоралены, соединения, повышающие чувствительность кожи к вредному воздействию ультрафиолетового излучения солнечного света. Все эти потенциально вредные соединения разрушаются при приготовлении пищи.

Источники:
Луиджи Фонтана и др., «Низкая костная масса у субъектов, длительное время придерживающихся сырой вегетарианской диеты». Archives of Internal Medicine, 28 марта 2005 г.

C. Koebnick et al, «Последствия долгосрочного сыроедения для массы тела и менструации: результаты анкетирования», Annals of Nutrition & Metabolism, март-апрель 1999 г. , doi.org/10.115

12770

Сыроедение – 7-дневный план диеты

7-дневный план сыроедения

Вы пытаетесь питаться здоровее, чувствовать себя лучше и худеть? Если да, то вы знаете, что доступно всего так много вариантов. Тем не менее, одна диета, которая покорила мир и которую часто рекламируют за ее пользу для здоровья, — это сыроедение .

Если вы никогда раньше не слышали об этой диете и хотите узнать, как она работает, мы узнаем, можно ли похудеть с помощью сыроедения, и даже поделимся историями до и после.

Что такое сыроедение для человека?

Сыроедение – это употребление в пищу продуктов, соответствующих следующей классификации:

• Органические (в основном)
• Сырой
• Необработанный

Некоторые люди также едят сырые яйца, рыбу, мясо и непастеризованные молочные продукты. Если вы думаете, что никогда не будете есть сырое мясо, не волнуйтесь — большинство людей не следуют этой тенденции (и мы рекомендуем вам этого не делать).

Кроме того, вы можете есть «теплую пищу», что означает, что она не превышает 118 градусов.

Несмотря на возрождение этой диеты, она не нова . Фактически, люди в 1800-х годах придерживались той же диеты.

Как работает сыроедение?

Как работает сыроедение?

Сырые продукты никогда не нагреваются выше 104°F – 118°F. Кроме того, продукты должны быть органическими или, по крайней мере, не обрабатываться пестицидами или каким-либо образом обрабатываться. Для большинства людей диета похожа на веганство, когда люди питаются преимущественно растительной пищей.

Наиболее часто употребляемые продукты:

• Фрукты
• Гайки
• Семена
• Овощи

Если вы принимаете добавки, не прописанные или не рекомендованные вашим врачом, они обычно не допускаются при этой диете. Вместо этого цель состоит в том, чтобы есть продукты, удовлетворяющие все ваши диетические потребности. Если вам нужно принимать добавки, это означает, что вам нужно скорректировать свой рацион.

Однако это лишь часть концепции, поскольку у некоторых людей есть проблемы со здоровьем, из-за которых им могут потребоваться добавки. В этом случае придерживайтесь рекомендаций врача.

Почему вся еда сырая?

Считается, что сырые продукты обладают большей жизненной силой , потому что это живая пища. Многие люди, придерживающиеся сыроедения, предполагают, что, поскольку пища является сырой, она не вредна для организма и насыщена натуральными ферментами.

В приготовленных продуктах в процессе приготовления снижается содержание некоторых природных ферментов и питательных веществ.

Рекомендации при соблюдении сыроедения

Если вы планируете следовать этой диете, знайте, что некоторые люди утверждают, что если вы едите 75% сырой пищи, вы придерживаетесь рекомендаций диеты. Тем не менее, есть также ярые сторонники диеты, которые на 100% едят сырые продукты и заявляют, что это лучшее, что они когда-либо чувствовали.

Сыроедение для похудения – возможно ли это?

Конечно. Потеря веса заключается в сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете каждый день. В сырых продуктах нет дополнительных калорий из сахара и добавок, которые проникают в рацион человека.

Например, в сыром яблоке около 95 калорий, а в маленькой чашке яблочного пюре — 166 калорий.

Снижение потребления калорий поможет вам похудеть, употребляя сырые продукты. Тем не менее, вы должны придерживаться « все в меру» правило. Если вы едите слишком много чего-либо, калории продолжают прибавляться, пока вы не начнете потреблять лишние калории.

Многие исследования связывают эту диету со снижением уровня жира в организме и потерей веса, в том числе:

• 7 – снижение уровня жира на 9,4%
• Может помочь в похудении (здесь)

Одной из областей, с которой следует быть осторожным при соблюдении этой диеты для похудения, является потребление орехов. Орехи богаты витаминами и питательными веществами, и они необходимы для получения некоторых минералов, которых нет во фруктах и ​​овощах.

Однако орехи также очень калорийны и богаты полезными жирами. Если вы едите слишком много орехов, они могут привести к слишком высокому суточному потреблению калорий, в результате чего вы сохраните тот же вес или даже наберете его в крайнем случае.

Кроме того, такой способ питания имеет много преимуществ.

Преимущества сыроедения 

Почему вы должны следовать этой диете, когда доступно так много других? Выгоды. Вы обнаружите, что сыроедение, когда вы включаете богатые питательными веществами растительные продукты, имеет много преимуществ для здоровья:

• Улучшить здоровье сердца . Исследования показывают, что эта диета может помочь снизить риск инсульта и сердечных заболеваний.
• Снижение артериального давления . Фрукты и овощи связаны с более низким уровнем артериального давления.
• Повышение уровня холестерина в крови . Орехи, семечки и цельнозерновые продукты связаны со снижением риска сердечных заболеваний и улучшением уровня холестерина в крови.
• Может снизить риск диабета . Сырые продукты, в первую очередь фрукты и овощи, могут помочь снизить уровень сахара в крови и повысить чувствительность к инсулину. Почему? Эти продукты имеют более высокий уровень клетчатки.
• Может помочь с потерей веса . Исследования связывают веганские диеты со снижением уровня жира в организме. Кроме того, одно исследование показало, что люди, соблюдающие эту диету в течение 3,5 лет, потеряли за это время 22-26 фунтов.

Вы также найдете исследования, доказывающие, что цельные растительные продукты помогают пищеварению, способствуют развитию полезных бактерий в кишечнике и многое другое. Одно предостережение заключается в том, что вам необходимо пересмотреть свой план диеты и внести в него коррективы, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, в которой есть ключевые питательные вещества.

Связанный:

Лучшие рецепты детоксикации воды для похудения и прозрачной кожи

7 дней. План диеты с резистентностью инсулино План – 7 дней 7 дней Сыроедение План питания

Наш «план питания» – это всего лишь базовый план, который следует корректировать в зависимости от вашего текущего роста, веса и потребностей в питании.

День 1

• Завтрак : Смузи из зеленого монстра
• Обед : Суп из шпината с чесноком и кокосом
• Ужин : Тако с чечевицей и орехами

День 2

• Завтрак : Пудинг с чиа
• Обед : Сырой веганский Mac’ n’ Cheese
• Ужин : Чаша с блинчиками с начинкой

День 3

• Завтрак : Ягодно-мятный смузи
• Обед : Вальдорфский салат
• Ужин : Сырая веганская пицца

День 4

• Завтрак : Чаша с яблоком, корицей и чиа
• Обед : Обертки для воротника
• Ужин : сырой мекси чили

День 5

• Завтрак : Банановые оладьи
• Обед : Суп из манго и имбиря
• Ужин : Веганская лазанья

День 6

• Завтрак : Хрустящие сырые мюсли с фруктами
• Обед : Паста из цуккини с соусом песто
• Ужин : Тайская радужная лапша с миндальным соусом

День 7

• Завтрак : Тропический смузи
• Обед : Веганский салат с манго
• Ужин : сырые тако

И если ни один из этих рецептов вам не подходит, не волнуйтесь — их гораздо больше. Цель состоит в том, чтобы начать находить продукты, которые вам нравятся в сыром виде, и добавлять их в свой рацион. На самом деле, даже если вы едите два сырых блюда и перекусываете в день, что составляет 75% вашего рациона, вы начнете замечать большую разницу в самочувствии.

Если вы полностью перешли на сыроедение, добавьте в свой день перекусы. Приведенные ниже рецепты наполнены отличными идеями для закусок, которые легко вписываются в приведенный выше план питания.

Лучшие рецепты сыроедения

Если вы не знаете, как приготовить некоторые из вышеперечисленных продуктов, вы не одиноки. Люди настолько привыкли к «готовке», что означает, что им нужно разогревать пищу. К счастью, существуют поваренные книги по сыроедению, наполненные рецептами этой диеты.

Вот несколько самых продаваемых вариантов на Amazon:

• Поваренная книга Raw Deal: более 100 действительно простых растительных рецептов для реального мира — Книга, содержащая 100 растительных рецептов и советов, которые помогут вам приготовить восхитительные блюда, наполненные вкусом.
• 21-дневный веганский план сыроедения: 75 рецептов, которые помогут оживить ваше тело –  Отличная книга с 21-дневным планом и простыми рецептами.
• Поваренная книга по сыроедению для веганов, фрукторианцев и вегетарианцев: более 500 новых и вкусных 100% сырых рецептов – Великолепная поваренная книга с более чем 500 рецептами. Каждый рецепт на 100% сырой и занимает почти 200 страниц.

Конечно, вы найдете множество веб-сайтов с рецептами, которым вы можете следовать, чтобы составить свой собственный план питания. Экспериментируйте и смотрите, что работает лучше всего для вас!

Сыроедение Истории до и после

Если поискать информацию об опыте людей в отношении диеты, то можно найти в Интернете сотни историй. Вот несколько историй до и после, которые действительно впечатлили меня и привели к гораздо большему исследованию этой диеты:0003

• Пищеварение значительно улучшается, что позволяет гораздо легче проводить время в туалете.
• Почти все утверждают, что у них сразу же повышается уровень энергии.
• Некоторые пользователи Reddit похудели на 30–35 фунтов за три месяца.
• Очень активный человек похудел на 25 фунтов за один месяц.
• Целеустремленный человек похудел на 80 фунтов за год до выхода на плато.
• Во многих историях упоминается, что люди чувствуют себя лучше, лучше спят и не чувствуют себя вздутыми.
• Люди, страдающие акне, утверждают, что проблема быстро исчезла.

Осторожно . Многие люди считают, что следовать сыроедческому образу жизни им сложно. Основная проблема в том, что люди привыкли есть хлеб и полуфабрикаты. Через неделю люди перестают обращать внимание на этикетки и в процессе нарушают свою диету.

Соблюдение сыроедения является приспособлением для большинства людей, но оно того стоит. Попробуйте сами, посмотрите, заметите ли вы разницу, а затем внесите необходимые коррективы в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Как правильно пить воду для похудения, график

Корзина

0 ₽

Корзина

0 ₽

Дата публикации: 12.08.2020

Помогает ли сайклинг для похудения🚲💪

Существует много видов кардио, один кроссфит чего стоит. Но сколько из них подразумевают сидячее положение на протяжении всей тренировки? Пожалуй только одно ー и это сайклинг.

Тренировка на велотренажере ускоряет пульс, способствует быстрому жиросжиганию и помогает быстро избавиться от лишнего веса без особых усилий. Похоже на вымысел, но это реальность. В этой статье разбираемся в свойствах волшебного действия сайклинга.

Тренировка на велотренажере ускоряет пульс, способствует быстрому жиросжиганию и помогает быстро избавиться от лишнего веса без особых усилий

Что это такое и кому подходит

Сайклинг ー это тренировки на велотренажерах. Но это не просто монотонная езда, темп должен меняться, имитируя настоящие заезды по горам и склонам. Первооткрывателем и был американец Джон Голдберг, который и придумал велотренажер и программу занятий на нем.

Модель Кэндис Свейнпол худела после первой беременности именно с помощью сайклинга, так как интенсивные тренировки ей были противопоказаны после родов. Ариана Гранде также обожает сайклинг потому, что этот вид кардио помогает ее ногам оставаться стройными, подкачанными, без грамма целлюлита, а попа при этом становится более круглой, что для худощавой девушки её комплекции ー мечта.

Данный вид спорта подходит всем тем, кто не любит активные виды спорта, а также тем кому противопоказаны упражнения с нагрузкой на спину. Ведь при занятии сайклингом нагрузка на спину и поясницу практически отсутствует.

Но тренировки на велотренажерах противопоказаны при:

• бронхиальной астме;
• флебите и тромбофлебите;
• онкологических заболеваниях;
• сахарном диабете;
• заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• ожирения и слишком большой массе тела;
• заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Как проходят тренировки

Особых навыков для занятия сайклингом не нужно. Все кто хотя бы раз ездил на велосипеде ー уже знаком с данным направлением. На стационарном велосипеде тактика движений точно такая же ー просто крутить педали.

Эффективное занятие сайклинга длится 40-60 минут со сменой темпа ー именно столько времени необходимо, чтобы запустить процесс активного сжигания жиров. Кроме того, за тренировку на велотренажере ты успеешь проработать все группы мышц.

Начинается занятие с разминки, чтобы разогреть мышцы, затем ー основная часть, собственно кручение педалей, а потом ー заминка. Когда и как менять темп ー решать тебе, если задыхаешься и чувствуешь, что сердце выскакивает из груди, снижай темп, через 5 минут снова увеличивай, и так несколько раз. Но первое занятие лучше провести с тренером.

Тренировка проходят в двух положениях: сидя и стоя. Они попеременно чередуются между собой. В стоячем положении задействуется большее количество мышц. На сайкле вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому ваша спина будет наклонена к тренажеру. Во время занятий вы будете чувствоваться напряжение не только в ногах, но и во всем теле (пресс, плечи, руки). Однако не стоит беспокоиться, ваши бедра не станут перекачанными из-за нагрузок, зато от жира и целлюлита вы гарантированно избавитесь. Ещё больше способов избавиться от апельсиновой корочки читайте в нашей статье.

Как часто нужно заниматься сайклингом

Так как тренировки на велотренажёрах являются чаще всего групповыми, вы, безусловно должны ориентироваться на расписание занятий в спортзале.

Но идеальный вариант заниматься 3-4 раза в неделю, особенно если ваша цель — похудеть. В этом случае, уже через месяц вы заметите качественные изменения вашего тела. Если ваша первичная цель укрепить мышцы, то 2-3 занятий в неделю будет достаточно. Помните, что сайкл — аэробная тренировка, планируйте свою нагрузку исходя из этих соображений.

Если в вашем фитнес-клубе предлагают несколько уровней программ для новичков или для продвинутых участников, то начните с более простого. По мере развития выносливости вы сможете перейти на следующий уровень. Но даже если группы не делятcя в зависимости от физической подготовки, ничего страшного. Вы сами можете регулировать нагрузку, уменьшая и увеличивая сопротивление или скорость.

Советы по занятию сайклингом:

1. За два часа до тренировки и около часа после нее не ешьте. Это даст организму возможность активно сжигать жиры.
2. Во время тренировки, и после нее нужно пить чистую негазированную воду ー она поможет восполнить потерю жидкости.
3. Правильная частота занятий – 3-4 раза в неделю, не больше, ведь мышцам нужно дать время на восстановление.

Плюсы сайкл-аэробики:

• Сайкл — одна из самых интенсивных аэробных программ, только за одну тренировку вы сжигаете 500-600 калорий.
• Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая сопротивляемость и скорость езды.
• Спиннинг является интервальной тренировкой, а это самый эффективный способ сжечь лишний жир.
• Вы тренируете сердечно-сосудистую систему и развиваете вашу выносливость.
• Сайкл не даст вам возможности сачковать и уклоняться от нагрузок. Готовьтесь выложиться по полной программе.
• Этот вид фитнеса подходит как для мужчин, так и для женщин.
• Спиннинг подойдет и тем, кто занимается силовыми занятиями. Такая велотренировка улучшит кровообращение, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускорит их рост.
• Сайкл-аэробика эффективнее для сжигания калорий, чем классические занятия на беговой дорожке, эллипсе или велотренажере.

Также к преимуществам мы отнесём возможность встретить на групповых занятиях новых друзей. Вы не успеете опомниться, как среди участников тренировок сформируется негласный клуб по интересам.

Если же вы хотите иметь среди единомышленников более близкого друга, найдите его заранее. Для этого вам нужно создать свой профиль на сайте invme, а затем опубликовать своё событие в ленте объявлений. В нём достаточно указать ваше предложение и разместить своё фото. На просторах нашего сервиса люди часто находят попутчиков в путешествия, партнёров для похода в спортзал и, конечно, вторых половинок. Поэтому можете быть уверены, что найти здесь человека для совместного посещения сайкл-тренировки у вас не составит труда.

Минусы сайкл-аэробики:

• Сайкл относят к экстремальным видам групповых тренировок, поэтому новичкам в фитнесе заниматься им не рекомендуется.
• Программа дает серьезную нагрузку на коленные суставы, поэтому могут вызывать болезненные ощущения в них при длительных занятиях.
• После первых двух-трех тренировок на статическом велосипеде могут очень сильно болеть ягодицы от непривычного жесткого сидения.
• Перед занятием спиннингом лучше проконсультироваться с врачом, особенно если вы имеете проблемы с сердцем или варикоз.

Что ещё дадут вам такие занятия

Они подходят практически всем

При противопоказаниях к силовым нагрузкам, сайклинг поможет вам не растерять форму. При условии, что вы будете контролировать нагрузку, количество тренировок и скорость упражнений.

Они являются одним из самых эффективных способов быстрого похудения

За одно занятие здесь можно сжечь от 600 калорий, а это не мало.

Данный вид аэробики работает в комплексе

При классическом подходе, в тренировке участвует не одна группа мышц. Вы работаете над икрами, прессом, ягодицами, бёдрами и даже мышцами рук.

Занятия укрепляют сердце

Занятие на велосипеде — это интенсивная кардиотренировка, которая позволяет укрепить сердце и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, нормализуется дыхание, а также ускоряются обменные процессы.

Это очень весело

Групповые занятия под музыку или просмотр фильма, тренер, заряжающий эмоциями, и бесконечные возгласы «держим темп» — всё это лежит в основе сайкл-культуры и делает каждую тренировку неповторимой.

Программа сайкл-тренировки

Процесс сайкл занятий разделён на два этапа:

• упражнения, выполняемые непосредственно на самом тренажёре;
• силовые комплексы, проводимые рядом с ним.

Таким образом, кардио чередуется с интенсивными нагрузками, которые не позволяют сбрасывать темп, и прерывать процесс сжигания жировых отложений. Вопреки стереотипам, потеря калорий начинается уже с первых минут тренировки, однако, максимальный расход достигается лишь при сочетании с силовыми нагрузками. С медицинской точки зрения, интенсивный комплекс должен длиться не более 25-30 минут, иначе это может нанести вред организму. В сайкл тренировках вводится техника чередования, которая позволяет сменить вид нагрузки, не теряя интенсивности.

Упражнения на тренировках делятся на 6 типов:

1. Быстрое вращение педалей совмещено с вертикальным положением тела.
2. Спуск или подъем в гору. Этот элемент выполняется в интенсивном ритме, сидя, с включением дополнительного режима нагрузки.
3. Смена темпа и положения. По команде тренера меняется угол наклона тела спортсмена.
4. Силовая нагрузка. В этот период подключаются различные типы утяжелителей, небольшие гантели. Упражнение выполняется сидя на тренажере либо стоя у него.
5. Блицспринты − резкое повышение интенсивности занятий в положении сидя или стоя на короткие отрезки времени.
6. Стандартный темп. Используется как разгрузочная пауза между блоками интенсива.

Все типы тренировок в определенном порядке и с нужной частотой чередования включаются в сеты, формирующие основные виды сайклинга: SpinBegin, InterSpin, SpinForce. Эти названия обозначают уровни подготовки спортсменов и типы нагрузок для них, а именно:

• начальный;
• средний;
• профессиональный.

Все типы тренировок в определенном порядке и с нужной частотой чередования включаются в сеты, формирующие основные виды сайклинга

К какому уровню подготовки не относил бы себя тренирующийся, на первых порах ему всегда предложат начальный, ведь в этом виде спорта он − новичок. После начала занятий тренер сам определит степень готовности клиента к нагрузкам по результатам замера основных показателей организма при выполнении упражнений. Для профессионального сайклинга характерен высокий темп занятий, что не всегда сразу дается даже людям с хорошей физической подготовкой.

Сайкл-тренировки являются весьма разнообразной и интересной. Если вы хотите начать всесторонне развивать собственное тело, обратите внимание на данный вариант. Надеемся, данный материал прояснил некоторые особенности сайклинга и принесет вам пользу.

Сайкл-тренировка для похудения: польза и вред

Доброго времени суток, друзья! Сегодня существует множество направлений и спортивных программ, помогающие людям поддерживать тело в отличной физической форме, укрепить здоровье. Немногие знают, что собой представляет сайкл-тренировка для похудения, хотя этот вид фитнеса становится с каждым днем все популярней. Многие фитнес-центры предлагают свои услуги для проведения этого вида тренировок.

Сайклинг – это занятия на велотренажере в интенсивном темпе под ритмичную музыку. В зале фитнес-тренера работают с группой. При желании можно приобрести специальный тренажер, освоить технику с видео и организовать тренинг дома. Но прежде чем тратить время и деньги, следует изучить пользу и вред занятий, особенности и противопоказания педалирования, его результативность.

Преимущества и недостатки направления

Сайкл был придуман американским велосипедистом Джонни Голдбергом. Вскоре это направление аэробики быстро распространилось по всему миру. Во время тренировки человеку предстоит в течение 30-40 минут интенсивно крутить педали, меняя уровень нагрузки. Что дает такая физическая нагрузка, спросите вы? Велофитнес гарантирует общеукрепляющий эффект, позволяет сбросить лишний вес, повысить тонус мышц. Во время тренировки задействуются все группы мускулатуры.

Как и любой вид физической нагрузки, сайкл имеет свои преимущества и недостатки. К плюсам можно отнести:

• поддержание физической формы;
• похудение;
• укрепление суставов и опорно-двигательной системы;
• увеличение объема легких, улучшение работы дыхательной системы;
• нормализация работы сердца и укрепление стенок сосудов;
• ускорение кровообращения, лимфотока и обменных процессов;
• профилактика стрессов и депрессивных состояний.

Существуют разные виды сайкл-тренировок – интервал (для продвинутых), для новичков, стоя или сидя, имитация велогонок. Каждый подбирает для себя максимально удобный вариант. Усложнить задачу можно за счет изменения положения спины, уровня сопротивления и скорости вращения педалей.

Сайкл-аэробика относится к высокоинтенсивным направлениям. Отзывы похудевших с ее помощью, а также фото до и после начала тренировок, свидетельствуют о ее эффективности в программе снижения веса. Но занятия на велотренажерах надо сочетать с правильным питанием и активным образом жизни.

Что касается недостатков, то их гораздо меньше, чем плюсов. К главным минусам можно отнести высокую сложность занятий, т. е. человек должен иметь достаточный уровень физической подготовки, чтобы осваивать велофитнес. Также запрещено тренироваться людям с серьезными патологиями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также опорно-двигательного аппарата.

Эффективность методики

Конструкция сайкла отличается от обычного велотренажера. Главное отличие – это стационарность и наличие тяжелого маховика, который больше, чем у любительских моделей. Важно понимать, как правильно настроить сайкл, чтобы тренировки проходили максимально эффективно.

Не менее важным моментом является правильная техника. Сидеть на велотренажере надо так, чтобы вам было удобно. Корпус следует максимально наклонить вперед. В течение первых нескольких занятий вы будете чувствовать нагрузку на поясницу, но через время адаптируетесь, и не будете испытывать дискомфорта. Основными правилами занятий являются:

• проведение разминки;
• регулирование скорости работы;
• выполнение требований инструктора;
• постепенное завершение и приведение в норму дыхания, пульса.

Тренироваться следует трижды в неделю. Тренер будет постепенно увеличивать нагрузку. За полчаса занятий удается израсходовать более 500-800 калорий. Параллельно идет интенсивное укрепление мышц низа и верха. Не следует пропускать тренировки без уважительных причин. Отказаться от занятия следует только, если вы плохо себя чувствуете. После тренировки спортсмен должен чувствовать бодрость и прилив сил.

Уже через пару месяцев занятий вы заметите существенные изменения – животик станет плоским, а ягодицы подтянутыми. Во время тренировок следует много пить, т. к. вам предстоит много потеть, а вода прекрасно выводит токсины из организма.

Теперь вы знаете, что это такое сайкл, и понимаете специфику метода. Еще одна особенность сайкла – это возможность быстро достичь поставленных целей и результатов. Если вы грамотно подберете программу и воспользуетесь услугами тренера, будете придерживаться сбалансированной диеты, то непременно измените свою фигуру в лучшую сторону.

Видео с 45 минутной тренировкой:

Надеемся, вы запомните наши советы и рекомендации, а они принесут вам пользу. Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями через соц. сети. Возможно, так вы найдете единомышленников, и тренироваться станет еще интереснее. Желаем удачи, и до новых встреч!

Как провести сайкл-тренировку для похудения

Сycle, как нетрудно догадаться, — в переводе с английского «велосипед». Однако сайклинг, или велоаэробика, — совсем не то же самое, что одиноко крутить педали велотренажера. Здесь и сами тренажеры другие. Итак, по порядку.

Сайклинг: что это такое?

Прежде всего это кардиотренировка на специальных велотренажерах со спортивной посадкой. То есть вы сидите не прямо, как на прогулочном велосипеде или обычном велотренажере, а располагаете спину почти горизонтально, как на гоночном велосипеде, за счет того, что руль расположен не намного выше седла.

Далее, cycle тренировка – это групповое занятие, которое ведет инструктор. «Это фитнес с хорошей нагрузкой, это всегда «ломаная» работа интервалами, которая проходит под зажигательную темповую музыку», — говорит Даниил Лобакин, велосипедист, кандидат в мастера спорта, PRO-эксперт Спортмастер PRO. Давайте разберемся, что имеется в виду.

Занятие, как правило, представляет собой ВИИТ (высокоинтенсивную интервальную тренировку), где достаточно высокий средний пульс и расход калорий. Кроме того, урок включает в себя упражнения для верхней части тела, так что на выходе вы получаете комплексную нагрузку на все туловище, а не только на ноги, как обычно бывает при самостоятельных велотренировках.

История сycle-тренировок

Этот вид фитнеса — плод творческого сотрудничества нескольких фитнес-гуру. В 80-х годах прошлого века основатель фитнес-проекта Les Mills Филипп Миллс добавил к тренировке на велотренажерах упражнения из хореографии и из арсенала силовой аэробики. Чуть позже триатлет из ЮАР Джон Голдберг в поисках indoor-тренинга (так как кататься по шоссе ночью было небезопасно, а днем у него не было времени) переработал упражнения в более техничные и понятные даже новичку. В 2006-м сайклинг был переработан еще раз — корпус и верхний плечевой пояс получили полноценную проработку. Именно в таком формате эта тренировка завоевала мир.

Виды сайклинга

В фитнес-клубах распространены разные виды тренинга, которые выбирают в зависимости от уровня подготовленности группы:

• Равномерная езда — педалирование в одинаковом темпе, лучший выбор для новичка. Упражнения на верхнюю части тела тоже включаются.
• «Даунхилл» — имитация спуска с горы, которая требует высокой частоты педалирования (высокого каданса) при низком сопротивлении. Подходит как для новичков, так и для тех, кто занимается несколько месяцев.
• Езда стоя — как правило, на высоком кадансе. Езда стоя дополнительно нагружает бедра и ягодицы, прорабатывает пресс. Как правило, в ходе урока чередуют интервалы сидя и стоя.
• Темп езды — может быть медленным с высоким сопротивлением тренажера и быстрым с низким или оптимальным сопротивлением. Интервалы темпа чередуются, чтобы дать разнообразную нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему.
• Смена наклона туловища — на спортивном велосипеде можно сидеть то более высоко, взявшись за верхнюю часть руля, то, наоборот, почти вниз головой, положив руки на вынесенный вперед «лежак». Чередование положения туловища в сайкле разнообразит нагрузку и снижает дискомфорт для спины, с которым вы можете столкнуться с непривычки.
• Имитация подъема в гору — самый тяжелый вид сайклинга, который можно выполнять как с медленным педалированием и большой нагрузкой, так и с высоким кадансом при низком сопротивлении. Рекомендуется для физически подготовленных людей, для менее выносливых дается короткими интервалами.

Сколько калорий можно сжечь на сайклинге?

Для новичков сайкл-тренировка составляет 30 минут, для людей со средней подготовкой — 45 минут, для продвинутых проводятся марафоны по 90 и более минут. В среднем за час сжигается 300-500 ккал. «Такие тренировки эффективны для похудения, — уверен Даниил Лобакин, — как и любая кардионагрузка, они будут способствовать жиросжиганию». Если следить за питанием, вы сможете сбросить любое количество лишних килограммов, теряя по 2-4 кг за месяц.

Упражнения для сайклинга

Помимо собственно педалирования, сайкл включает в себя следующие упражнения:

• Упражнения с гантелями — сидя в седле и иногда даже продолжая крутить, берете гантели (для них есть специальные подставки около тренажера) и делаете жимы, разводки, сгибания-разгибания рук и т.п.
• Танцевальные движения — делаются рядом с тренажером или при педалировании стоя.
• Отжимания от руля и пола (в том числе, на одной руке).
• Вставание с седла, отведение таза, отведение одной ноги и т.п.

Поэтому на вопрос «Сайкл-тренировка: что это такое?» можно достоверно ответить, что это полноценная аэробная активность, которая развивает выносливость и прорабатывает мышцы всего тела.

Преимущества и недостатки

«Недостаток сайклинга состоит в том, что это групповое занятие, не индивидуальное, — объясняет Даниил Лобакин. — У всех участников группы разная физическая подготовка, выносливость и разные пульсовые зоны. В студиях сайклинга используют пульсометры и ориентируются на них, но бывают ситуации, когда на тренировку приходит подготовленный человек, которому очень сложно дойти до так называемой «красной зоны» высокого пульса». Таким образом, отсутствие индивидуального подхода может ограничивать результат, это общий недостаток любых групповых занятий.

Обратите внимание: сайклинг — интервальная работа с усилениями и высокой нагрузкой. «Не каждый к ней готов и не каждому она нужна, — уверен наш эксперт. — Среди возможных противопоказаний — проблемы с сердечно-сосудистой системой, потому что нагрузка на сердце будет очень большой». Мы рекомендуем проверить сердце и артериальное давление у врача в физкультурном диспансере прежде, чем приступать к любым кардиотренировкам с высокой интенсивностью. Езда с высоким сопротивлением противопоказана при проблемах в коленном суставе.

«Преимущество сайклинга в том, что интервальная работа дает хорошее развитие так называемого анаэробного порога, когда человек работает на повышенном пульсе, а потом идет период восстановления его до аэробной зоны», — говорит Даниил Лобакин. Анаэробный порог — значение пульса, при котором мышцы переходят из аэробного (жиросжигающего) в анаэробный (без участия кислорода) режим получения энергии. Чередование разгона-успокоения постепенно повышает этот порог в организме.

Таким образом, человек сжигает больше калорий, а его сердце становится более мощным, получает запас прочности. Мышцы становятся сильнее, плотнее и крепче, слегка — но не чрезмерно — набирая объем. Все это способствует ускорению обмена веществ в покое.

Частые вопросы

Какие мышцы работают при занятиях сайклингом?

«На тренировках работают все мышцы, но больше всего нагрузки получают ноги, — отвечает Даниил Лобакин. — Плюс, много различных упражнений, и, в отличие от тренировок на велотренажере, не всегда крутят педали сидя. Многие упражнения делаются в положении стоя или на одной ноге, с нижним или верхним хватом руля, выполняется кручение с различными нагрузками на разные стороны — все зависит от инструктора». В любом случае вы проработаете все тело, а чем выше уровень тренера — тем интереснее будут сами тренировки.

Чем отличается саклинг от тренировки на велотренажере?

«Основное отличие сайкла от велотренажера в том, что мы можем выставить высоту сидения, отрегулировать горизонтальное положение (ближе или дальше от руля), наклон седла и положение руля, — поясняет Даниил Лобакин. — У велотренажеров, как правило, регулируется только высота руля и седла. Кроме того, на велотренажерах сидение широкое, а сайкл оснащен гоночным велосипедным узким седлом». Все это существенно отдаляет сайкл от индивидуальных занятий на велотренажере, где можно 20-40 минут покрутить педали на пульсе 110, и считать, что сделать кардио. Сайкл — это чередование высоко- и среднеинтенсивных интервалов, разного темпа и пульса, под бодрую музыку.

Можно ли заменить сайклингом велотренировку?

Да, сайклинг во многом близок к велотренировке, так как содержит и интервалы, и темповые упражнения. Но если говорить о тех, кто специализируется на велогонках или триатлоне, им сайкл не заменит езду на велосипеде. «В тренировочной программе велогона должны быть и равномерные, и объемные (на продолжительную езду) и восстановительные занятия, — говорит Даниил Лобакин. — Им я бы не рекомендовал заниматься только сайклингом — это одна и та же работа, которая не покрывает всю тренировочную программу». А вот те, кого больше интересует похудение и моделирование фигуры, вполне могут заменить езду на велосипеде сайклингом.

Как часто нужно тренироваться, чтобы похудеть на 10 кг?

Выбор частоты тренировок и темпов похудения индивидуальны. Новичку не стоит бросаться в интервальный тренинг 3-4 раза в неделю, лучше чередовать его с более равномерной активностью. Скорость же похудения во многом зависит от того, придерживаетесь ли вы правильного питания. В среднем, чтобы сбросить 10 кг, нужно тренироваться 2 раза в неделю или больше, и на это уйдет от 4 до 10 месяцев.

Крутите педали в удовольствие и худейте в своем ритме на сайкл-тренировках. И не забывайте о регулярности — разовые посещения сайкла не дают особого результата.

Езда на велосипеде для похудения: руководство для бегунов

Для большинства бегунов наш тренировочный менталитет таков: «Зачем тратить время на другие виды спорта, если я могу бегать?» И это совершенно понятно, когда вы стремитесь преодолевать определенный километраж в неделю или тщательно следуете плану подготовки к марафону, который не предусматривает такие вещи, как езда на велосипеде.

Тем не менее, исследования, такие как это, проведенное Sports Medicine, показали, что перекрестные тренировки для бегунов очень полезны с точки зрения общей физической подготовки. Алекс Паррен, личный тренер и тренер по бегу Sundried, объясняет, что кросс-тренинг — это любая форма сердечно-сосудистых упражнений, кроме бега. «Велоспорт — один из лучших вариантов наряду с плаванием», — говорит она. «Езда на велосипеде мало воздействует, а это означает, что суставы, которые обычно испытывают нагрузку во время бега, смогут отдохнуть и восстановиться, пока вы продолжаете улучшать свою аэробную базу».

Паррен рекомендует проводить кросс-тренировки один-два раза в неделю, а также включать силовые тренировки в свой еженедельный режим.

Почему езда на велосипеде полезна для бегунов

Бегуны не должны сбрасывать со счетов езду на велосипеде, поскольку это отличный способ укрепить ноги и ягодичные мышцы, что, в свою очередь, улучшит технику бега. «Один из лучших способов использовать езду на велосипеде в качестве бегуна — это велотренировка в помещении», — говорит Паррен. «Это потому, что езда на велосипеде в помещении избавляет от отвлекающих факторов и опасностей открытой дороги и позволяет вам сосредоточиться на структурированной тренировке. Для бегуна менее важно практиковать велосипедные навыки и кататься в группе, а важнее иметь возможность сосредоточиться на своей физической форме и силе. Вот почему бегунам настоятельно рекомендуется велотренажер в помещении».

Езда на велосипеде также является отличным способом поддержания физической формы после травмы, так как она малотравматична и в некоторых случаях позволяет продолжать тренировки без боли, пока заживает травма. Тем не менее, следите за объемом тренировок и следите за тем, чтобы не переусердствовать, поскольку это может помешать заживлению травмы. Как и всегда при тренировках, слушайте свое тело и при необходимости полностью отдыхайте.

Езда на велосипеде для похудения

«Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, для похудения необходимо соблюдать дефицит калорий, что означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете», — говорит Паррен. «Если вы хотите сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно питаться с дефицитом калорий в 500 калорий в день. Это потому, что 1 фунт равен 3500 калориям, поэтому 500 калорий x 7 дней равняются 3500 калориям».

Паррен предупреждает, что очень важно быть осторожным, когда дело доходит до потери веса, так как ограничение приема пищи может привести к нарушению питания, а отслеживание калорий может стать навязчивой идеей. «Желательно не иметь дефицита более 500 калорий в день и делать «диетические перерывы», когда вы едите на поддерживающем уровне каждые 4-6 недель», — говорит она.

Таким образом, чтобы похудеть с помощью езды на велосипеде, вы можете использовать калории, сожженные во время этого упражнения, для создания дефицита. За час езды на велосипеде вы можете сжечь до 500 калорий, поэтому, если вы не измените свои привычки в еде и будете ездить на велосипеде по часу в день, вы сможете сжечь до 1 фунта в неделю.

Занятия велоспортом, которые помогут вам похудеть

Целью этих занятий является увеличение количества сжигаемых калорий во время тренировки. «Как и в случае с бегом, для этого лучше всего подходят интервальные тренировки, — говорит Паррен. «Это потому, что это позволяет вам многократно повышать частоту сердечных сокращений почти до максимального уровня, что запускает ваш метаболизм, сжигает массу калорий и улучшает вашу физическую форму в процессе».

Эти три тренировки, рекомендованные ниже, в идеале должны выполняться на велотренажере или турботренажере, но их можно выполнять и на дороге на обычном велосипеде, если это все, к чему у вас есть доступ, но вы должны быть особенно осведомлены о движения, других велосипедистов и пешеходов. Вы можете разбрасывать один или два из них между тренировками по бегу каждую неделю или чаще, если объем ваших тренировок по бегу в настоящее время невелик. Не забывайте брать хотя бы один выходной день в неделю или чаще, если вы чувствуете усталость.

Сеанс 1: Двойной 8

Суть этого сеанса заключается в стимулировании сжигания жира и повышении скорости обмена веществ в течение 24 часов после окончания тренировки. Он был разработан командой Wattbike, и его можно найти в приложении Wattbike Hub.

Разминка: 4 минуты (увеличение усилия до 80 %)

Интервальный подход x 8: 1–10 секунд при 90 % усилия, 50 секунд при 50 % усилия

Восстановление: 3 минуты при 50% усилия

Интервальный подход x 8: 2-10 секунд при 90% усилия, 50 секунд при 50% усилия

Заминка: 5 минут при 50% усилия

Сессия 2: HIIT Blast

более длительная тренировка длится 37 минут и поэтому сжигает еще больше калорий. Он подходит для любого человека с любым уровнем физической подготовки и гарантированно заставит вас потеть.

Разминка: 10 минут при 55% усилия

Усилие 1: 5 минут при 85% усилия

Восстановление: 3 минуты при 40% усилия

Усилие 2: 5 минут при 90% усилия

Восстановление: 3 минуты при 40% усилия

0

Усилие

Заминка: 6 минут при нагрузке 30-40%

Сессия 3: Табата из 8 раундов

Эта последняя сессия может быть короткой, но она эффективна. Он называется «8 раундов Табата» и следует методу интервальных тренировок Табата, при котором вы делаете восемь раундов по 20 секунд усилий, а затем 10 секунд восстановления.

«Табата предназначена для запуска метаболизма и сжигания максимального количества калорий за очень короткое время, что идеально, если вы тренируетесь во время обеденного перерыва или перед работой», — говорит Паррен.

‘Идея состоит в том, чтобы выложиться на полную во время усилий, поэтому обязательно выкладывайтесь на 100% и ничего не оставляйте в резервуаре. Если вы хотите более продолжительный сеанс, повторите всю тренировку после 5-10 минут полного восстановления».

Интервал (повторить 8 раз): 20 секунд при 100% усилии, 10 секунд при 40%

Советы по езде на велосипеде для похудения

Езда на велосипеде — отличная кардиотренировка. Это может помочь улучшить здоровье сердца и легких, улучшить кровоток, нарастить мышечную силу и снизить уровень стресса.

Кроме того, он также может помочь вам сжечь жир, сжечь калории и похудеть. Но чтобы похудеть, вам нужно знать несколько вещей для эффективной тренировки на велосипеде.

В этой статье мы рассмотрим стратегии, которые лучше всего подходят для оптимизации потери веса при езде на велосипеде, а также варианты, которые у вас есть для езды на велосипеде в различных условиях.

Езда на велосипеде часто рекламируется как хороший вариант аэробных упражнений с низким уровнем воздействия. Это позволяет вам увеличить частоту сердечных сокращений с меньшим износом коленей, лодыжек и других суставов по сравнению с бегом или бегом трусцой.

Это также хороший способ сбросить лишние килограммы. Это потому, что вы можете сжечь впечатляющее количество калорий, пока крутите педали, особенно если вы едете на велосипеде не в неторопливом темпе.

Если вы хотите сбросить несколько килограммов с помощью велосипедной тренировки, вот четыре ключевые стратегии для похудения.

Неторопливая езда на велосипеде вряд ли поможет вам похудеть. Однако, если вы заставите себя работать усерднее и увеличить интенсивность езды, вы добьетесь большего прогресса в достижении своей цели по снижению веса.

Как правило, чем быстрее вы едете на велосипеде, тем больше калорий вы сжигаете. Это потому, что ваше тело использует больше энергии, чтобы работать быстрее. И чем больше калорий вы сжигаете, тем больше веса вы, вероятно, потеряете.

Равномерная, умеренная езда на велосипеде сжигает около 300 калорий за 60 минут, но вы можете сжечь больше, если увеличите интенсивность.

На самом деле, согласно Harvard Health Letter, человек весом 155 фунтов может сжечь до 298 калорий за 30-минутную поездку на велосипеде, если он крутит педали со скоростью от 12 до 13,9 миль в час. Человек весом 185 фунтов может сжечь 355 калорий, ездя на велосипеде в таком темпе.

При более высокой скорости от 14 до 15,9 миль в час человек весом 155 фунтов может сжечь до 372 калорий всего за 30 минут, в то время как человек весом 185 фунтов может сжечь за это время 444 калории.

HIIT может стать отличным способом бросить вызов своему телу и, да, даже уменьшить количество жира и похудеть, если это ваша цель.

HIIT включает в себя короткие серии интенсивных упражнений, чередующихся с интервалами упражнений низкой интенсивности. При езде на велосипеде тренировка HIIT может выглядеть примерно так:

1. Выполняйте цикл так быстро, как только можете, с высоким сопротивлением в течение 30–60 секунд.
2. Затем выполните 2-3 минуты легкой езды на велосипеде с низким сопротивлением.
3. Повторяйте этот шаблон в течение следующих 20-30 минут.

Этот тип упражнений поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время, а также улучшит вашу кардиотренировку и поможет сбросить жир.

Согласно исследованию, опубликованному в 2017 году, как HIIT, так и непрерывная тренировка средней интенсивности уменьшали жировую массу на 10% после 12-недельной программы. Тем не менее, программы HIIT занимают гораздо меньше времени и поэтому являются более практичным вариантом для сжигания жира.

Преимущества на этом не заканчиваются. Когда вы прекращаете крутить педали и ваша тренировка заканчивается, ваш метаболизм остается включенным. Это означает, что ваше тело продолжает сжигать калории с большей скоростью, даже после того, как ваша тренировка завершена и ваше тело вернулось в нормальное состояние покоя.

Как только вы подумаете, что с вас достаточно, попробуйте пойти еще дальше. В этом и заключается идея тренировки на выносливость.

Исследования показывают, что тренировки на выносливость могут помочь сжигать жир, что может способствовать снижению веса.

В идеале, когда вы пытаетесь развить выносливость, вы должны начинать медленно. Таким образом, если вы начнете с 10-15 минут езды на велосипеде за один сеанс, вы можете постепенно добавлять несколько минут к каждому сеансу, пока не достигнете по крайней мере 150 минут езды на велосипеде в неделю.

Если вам не нравится зацикливаться на одном занятии, кросс-тренинг может быть для вас. Это отличный способ внести разнообразие в ваши тренировки, чередуя действия.

Например, однажды вы можете сесть на велосипед и совершить длительную прогулку на свежем воздухе, а на следующий день отправиться в спортзал, чтобы поднимать тяжести.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) утверждает, что для того, чтобы похудеть, вам необходимо заниматься на велосипеде умеренно интенсивно не менее 30 минут за раз. Чтобы сжечь еще больше калорий, вам нужно дольше кататься на велосипеде.

ACE также предлагает включить два вида деятельности в одну кросс-тренировку, чтобы ускорить потерю веса. Например, вы можете покататься на велосипеде от 20 до 30 минут, а затем еще 20 минут заняться другим видом деятельности.

Существует множество вариантов езды на велосипеде, что позволяет легко выбрать тот вариант, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям и предпочтениям. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее популярных вариантов катания на велосипеде в помещении и на открытом воздухе.

В помещении

Вы предпочитаете заниматься спортом в помещении? Вот несколько способов покататься на велосипеде внутри:

• Катайтесь на велотренажере самостоятельно. Независимо от того, являетесь ли вы владельцем велотренажера или используете его в тренажерном зале, вы можете получить отличную тренировку, адаптированную именно к вашим потребностям. Множество программируемых параметров позволяют настроить тренировку в соответствии с желаемой скоростью, интенсивностью и продолжительностью.
• Занятия вращением. Если вам нужен кто-то, кто будет поощрять вас продолжать тренировку, это может быть хорошим выбором. Исследования также показывают, что вращение так же эффективно для улучшения физической формы и изменения тела, как и обычная езда на велосипеде.
• Ручной велосипед. Если вы не можете использовать обычный велотренажер, ручной велотренажер может быть просто билетом на некоторые аэробные упражнения, сжигающие калории. Эта машина приводится в движение вашими руками, а не ногами.

Вы должны убедиться, что у вас есть доступ к стационарному или ручному велосипеду, если вы идете по этому маршруту. Если у вас нет собственного оборудования, возможно, вы захотите записаться в тренажерный зал или общественный центр.

На открытом воздухе

Если вы предпочитаете кататься на велосипеде на свежем воздухе, у вас есть несколько вариантов, например, шоссейный, трейловый или горный велосипед. Вы даже можете бросить машину и попробовать ездить на работу на велосипеде или использовать его для выполнения поручений.

Но это не может быть единоразово. Вам нужно сделать езду на велосипеде регулярной частью ваших тренировок, если вы хотите использовать этот тип упражнений для похудения.

Вы также можете отслеживать пробег или интенсивность с помощью различных приложений. Использование приложения для отслеживания фитнеса также может помочь вам сохранить мотивацию для достижения конкретных целей.

Единственным недостатком езды на велосипеде на открытом воздухе является то, что вам нужно соблюдать дополнительные меры предосторожности, чтобы оставаться в безопасности. Влажные, обледенелые или неровные дорожные условия, жаркая или влажная погода и непредсказуемые дорожные условия могут сделать езду на велосипеде на открытом воздухе менее безопасной, чем езду на велосипеде в помещении.

Езда на велосипеде, особенно на свежем воздухе, сопряжена с определенным риском. Чтобы оставаться в безопасности во время езды на велосипеде, обязательно следуйте этим советам по безопасности:

• Носите шлем. Это само собой разумеется, но шлем защищает вашу голову (и ваш мозг) в случае столкновения или падения. Убедитесь, что он плотно прилегает к вашей голове. В идеале выберите яркий шлем, который легко увидеть другим.
• Ехать гуськом. Если вам нравится кататься на велосипеде с другом, пусть один человек ведет. Последователь должен оставить некоторое пространство между ними.
• Ездить по правой стороне дороги. Вы хотите крутить педали в том же направлении, что и автомобиль. В Соединенных Штатах, Канаде и других странах, где автомобили движутся справа, обязательно ездите на велосипеде по правой стороне дороги.
• Используйте сигналы рукой. Сообщите водителям и другим участникам дорожного движения, что вы планируете повернуть или предпринять другие действия.
• Забудьте об электронике. Не надевайте наушники или что-либо, что может ухудшить вашу способность слышать другие транспортные средства вокруг вас.
• Следите за опасностями на дороге. Неровная местность, выбоины, стоячая вода и другие потенциальные опасности могут быть опасны, так что будьте начеку.
• Берегите свой велосипед. Следите за тем, чтобы ваш велосипед был в отличном состоянии, выполняя регулярное техническое обслуживание и выборочные проверки, чтобы убедиться, что цепи, колеса, тормоза и другие детали находятся в хорошем рабочем состоянии.

Если вы пытаетесь похудеть или хотите сохранить потерю веса, к которой вы приложили много усилий, езда на велосипеде может стать отличным способом достижения этой цели.

Чтобы максимизировать потерю веса и сжигание жира, попробуйте увеличить интенсивность или продолжительность тренировки на велосипеде. Интервальные тренировки и кросс-тренировки также могут помочь в потере веса и сжигании жира.

Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы давно не занимались спортом, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что езда на велосипеде безопасна для вас.

Велоспорт для похудения | Катаемся на велосипеде, чтобы похудеть

Мы катаемся, потому что любим гулять. Сесть на велосипед и отправиться в долгую легкую поездку или сделать что-то короткое и быстрое — и то, и другое имеет огромную пользу для здоровья, к тому же это просто весело. Но если вы хотите похудеть, езда на велосипеде — отличное место для начала. Все, что вам нужно, чтобы перейти на следующий уровень, — это несколько советов от экспертов по езде на велосипеде для похудения и тому, что делать вне велосипеда, чтобы поддержать ваши усилия. Воспользуйтесь этими советами и продолжайте кататься.

Поддержание мышечной массы

Corey JenkinsGetty Images

Сокращение калорий для похудения не всегда означает потерю жира. Частично потеря веса может также происходить за счет мышечной ткани, которая может сделать вас слабее при езде на велосипеде.

Как однажды написал диетолог-новатор Коверт Бэйли: «Когда кто-то говорит, что похудел на 20 фунтов, ключевой вопрос: 20 фунтов чего?» Некоторые люди, сидящие на диете, могут иметь более высокий процент жира в организме, даже когда они теряют вес. И не забывайте, что мышцы сжигают калории. Чем больше у вас объем мышц, тем больше калорий может сжечь ваше тело, даже когда вы просто лежите на диване.

Чтобы бороться с потерей мышечной массы, убедитесь, что вы потребляете достаточно белка и проводите силовые тренировки, чтобы оптимизировать сохранение мышечной массы при похудении.

Сбалансируйте свое питание

Alexander SpatariGetty Images

Дело не всегда в том, сколько вы едите, а в балансе углеводов, жиров и белков в том, что вы едите.

Спортсмены, занимающиеся выносливостью, нуждаются в дополнительных углеводах, чтобы питать свои поездки, в жире, чтобы чувствовать себя сытым, и в белке, чтобы восстанавливать мышцы после тренировки. Обычно нет необходимости вносить радикальные коррективы для достижения этого баланса — небольшие изменения работают лучше всего. Например, вместо того, чтобы съесть огромную тарелку макарон, заполните половину миски макаронами, затем полейте сверху постным мясным соусом и добавьте небольшой салат. Вы также можете попробовать заменить обработанные сладости фруктами.

Работайте над верхней частью тела

Mireya AciertoGetty Images

Поскольку езда на велосипеде в основном предназначена для нижней части тела, велосипедисты рискуют потерять объем мышц верхней части тела. Решение? Круглогодичные силовые тренировки. Это не означает, что вы должны проводить часы в тренажерном зале — всего 20 минут два раза в неделю во время велосипедного сезона и 30 минут два или три раза в неделю зимой сохранят и даже увеличат мышечную массу верхней части тела. .

Иди долго и легко

Джастин ПейджетGetty Images

Чтобы что-то изменить, не обязательно прилагать все усилия. Вместо этого отправляйтесь на медленную, но долгую прогулку раз в неделю, особенно в начале сезона. Долгие поездки (до шести часов) сжигают много жира и дают вам хорошую базу для выносливости на более поздний сезон.

Но также совершайте короткие поездки

Paul BradburyGetty Images

Помните, что даже 30 минут езды на велосипеде могут помочь вам похудеть, особенно если вы тренируетесь усердно. Попробуйте интервальную тренировку, чтобы получить максимальную отдачу от времени в седле. На самом деле, исследования подтверждают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают уменьшить количество жира в организме.

Найдите время для перезарядки

Claudia TotirGetty Images

Восстановление имеет значение — во время простоя вы наращиваете мышцы и пожинаете плоды своих поездок. Поэтому убедитесь, что вы не пропускаете приемы пищи, особенно сразу после поездки. Заправляйтесь углеводами и белком, чтобы помочь вашему телу восстановиться, нарастить силу и сохранить здоровье для дальнейших поездок. Кроме того, обязательно выполняйте восстановительные заезды — ключевой заезд в любом плане тренировок — которые медленные и легкие.

Не обращайте внимания на масштаб

Blend Images / John FedeleGetty Images

Ваш вес часто меняется, потому что на него влияют такие факторы, как гидратация и накопление гликогена. Поэтому, если вы замечаете, что число на весах увеличивается или уменьшается — иногда даже раз в день — знайте, что это совершенно нормально. Если вы ориентируетесь на цифры, проверка весов раз в неделю или раз в несколько дней может вас мотивировать. Но если вы обнаружите, что это отбрасывает вас назад, просто откажитесь от этого. Число на весах — не лучший показатель того, как вы себя чувствуете или каково ваше телосложение, и оно не должно определять ваши поездки, ваше настроение или вашу ценность.

Оставайтесь увлажненными

Jose Luis Pelaez IncGetty Images

Чтобы ездить в жаркую летнюю жару, при высокой влажности и даже в прохладные месяцы, важно избегать обезвоживания. Убедитесь, что вы начинаете поездку в жару, по крайней мере, с двумя полными бутылками воды, и знайте, где вы можете остановиться, чтобы пополнить запасы воды по пути. При необходимости добавьте в воду смесь для питья, чтобы пополнить электролиты, которые вы теряете с потом. (Попробуйте эти лучшие смеси напитков во время следующей поездки.)

Забудьте о точечном сокращении

Тара МурGetty Images

«Точечная редукция» — она же потеря жира с определенных участков тела — это миф. Вы просто не можете точно определить, где вы хотите, чтобы вес упал. Это означает, что если вы хотите похудеть в определенной части тела, вы должны снизить вес в целом с помощью здорового питания и физических упражнений. Хорошие новости: у вас, вероятно, уже есть упражнения. Когда вы любите кататься, тренировки не кажутся рутиной, и вы можете просто пойти и повеселиться, не беспокоясь о том, как это повлияет на ваш вес — вот как мы любим кататься.

Имейте все в меру

Cavan ImagesGetty Images

Да, вы, вероятно, могли бы есть больше овощей, но на самом деле любая пища подходит для вашего рациона — просто нужно есть умеренно. Если вы сладкоежка, съешьте небольшую порцию мороженого или десерта. Постоянный отказ от любимых продуктов иногда может привести к перееданию, поэтому ешьте то, что вам нравится.

Вы также должны быть честны с собой в отношении того, что вы едите, говорит Фрэнк Овертон, владелец и основатель FasCat Coaching в Боулдере, штат Колорадо. «В рационе людей так много дерьма, что просто по привычке», — говорит он. «Постарайтесь уменьшить или исключить газированные напитки, сахар и нездоровую пищу. Каждую неделю выпивайте на несколько бутылок меньше пива или пейте вино, поскольку оно обычно менее калорийно». Небольшие изменения складываются, не оставляя вас перегруженными или как будто вы полностью пересматриваете свой рацион.

Ешьте медленно

Лори Леман / EyeEmGetty Images

Вашему телу требуется некоторое время, чтобы отправить в мозг сообщение о том, что вы сыты, поэтому ешьте медленно и наслаждайтесь едой, пока вы ее пережевываете. Кроме того, старайтесь прекращать есть, когда вы сыты — это простой способ контролировать порции.

Запишите, что вы едите

Cavan ImagesGetty Images

Овертон также предлагает в течение недели следить за тем, что вы едите. «Есть много отличных приложений, которые могут помочь в этом», — говорит он, включая такие, как MyFitnessPal. Запишите все в течение недели, а затем оглянитесь на это. Вы можете быть удивлены результатами, и это может помочь вам понять, где вы можете внести небольшие коррективы, говорит Овертон.

Получите формальный план вместе

Juana Mari MoyaGetty Images

Если вы не хотите действовать в одиночку, обратитесь за помощью к зарегистрированному диетологу (после его имени вы увидите R.D. или R.D.N.), который поможет вам составить план питания. Они составят индивидуальный план для вас и вашего образа жизни, обеспечив вас энергией для поездок. Вы также можете заглянуть в онлайн-группы и форумы, чтобы присоединиться к виртуальной поддержке.

Просто иди туда

МателлиGetty Images

Регулярная езда дает много преимуществ: увеличение энергии, улучшение настроения, улучшение общего состояния здоровья и просто удовольствие от движения.

топ программ для снижения веса

Сегодня существует множество приложений, позволяющих следить за своим здоровьем. Рассмотрим те, которые отлично подойдут для похудения.

Современные мобильные приложения не только развлекают пользователей, но и помогают им следить за своим здоровьем и, в частности, за весом. Фитнес не всегда приносит результат в борьбе с лишними килограммами, поэтому даже спортсменам приходится смотреть на продукты с точки зрения калорийности, а не вкусовых качеств.

Посчитать калории, а также составить программу тренировок, завести дневник диеты и сделать другие шаги к похудению помогут мобильные приложения, о которых мы расскажем в этом обзоре.

Содержание

• 1 Питание и диеты
  • 1.1 YAZIO: дневник питания
  • 1.2 «Счетчик Калорий» от FatSecret
  • 1.3 Lifesum: планировщик питания
  • 1.4 Nutrilio
• 2 Программы тренировок и планы
  • 2.1 adidas Training
  • 2.2 PUMATRAC
  • 2.3 Freeletics
  • 2. 4 Тренировки для дома
  • 2.5 Fitify
  • 2.6 Samsung Health
• 3 Прочие
  • 3.1 Здоровый сон – Meditopia
  • 3.2 Водный баланс
  • 3.3 Худеем Вместе
  • 3.4 Шагомер & счетчик шагов
• 4 Заключение

Питание и диеты

Говоря о похудении и общем физическом здоровье добиться хороших показателей и какого-либо ощутимого прогресса практически невозможно, если не придерживаться определенного рациона питания. В данную категорию вошли несколько приложений, которые будут отличными помощниками для вас в этом плане.

YAZIO: дневник питания

YAZIO Трекер Питания

Developer: YAZIO

Price: Free

Yazio – удобное приложение, позволяющее следить за балансом калорий и вести дневник питания. Программа может похвастаться приятным интерфейсом, большим количеством функций и даже подбором индивидуальной диеты для каждого человека. Сразу после запуска Yazio предлагает пройти небольшое тестирование из нескольких вопросов, чтобы выявить цели и узнать немного о своем пользователе. На основе этих ответов будут подобраны дневные цели, прогнозируемый прогресс и персональный план.

Особенности приложения:

• Большая база данных рецептов и продуктов, которая позволяет эффективно подсчитывать калории.
• Функция интервального голодания.
• Множество планов питания и система оценки еды.
• Отслеживание количества выпитой воды, мгновенное добавление завтрака, обеда, ужина или перекуса, трекинг активности (синхронизируется с Google Fit, Samsung Health и другими).
• Множество полезных статей в виде «сторис», которые отвечают на любые ваши вопросы о диетах, интервальном голодании и прочем.
• Рецепты на завтрак, быстрый перекус, обед или ужин с подробным описанием процесса приготовления и ингредиентов.
• Личный виртуальный тренер, который подберет персональный план питания.

Программа действительно очень многофункциональная, так что если перечислять все ее преимущества и возможности, то список выше мог бы получиться раза в 2 длиннее. Расстроиться могут лишь любители бесплатного – большая часть функционала доступна только в подписке Pro.

«Счетчик Калорий» от FatSecret

Счетчик Калорий от FatSecret

Developer: FatSecret

Price: Free

«Счетчик калорий» от разработчика FatSecret – достойный конкурент многим другим дневникам. С помощью этой программы можно узнать о калорийности всех продуктов, входящих в ежедневный пищевой рацион пользователя.

Особенности приложения:

1. Сканер штрих-кода избавляет пользователя от необходимости искать подходящий продукт в базе данных (довольно объемной) вручную.
2. Пищевой дневник, в котором пользователю следует отражать все, что он съел за день.
3. Дневник физических упражнений, в котором содержится информация о калориях, сожженных в результате занятий в тренажерном зале.
4. Общество – здесь пользователи, добившиеся успехов, могут поделиться полезными советами с новичками.

Lifesum: планировщик питания

Lifesum: здоровое питание

Developer: Lifesum

Price: Free

Еще одна программа, идеально выполняющая задачу планировщика питания – Lifesum. Во многом она напоминает смесь «Счетчика калорий» от FatSecret и Yazio, так как сочетает в себе огромную базу данных продуктов и рецептов, индивидуально подбирает диеты и позволяет в 2 клика заполнять дневник.

Как и Yazio, при первом запуске и регистрации аккаунта приложение задаст несколько вопросов, чтобы идеально подобрать диету и сформировать дальнейшую траекторию. Неважно, что вы хотите: сбросить, поддержать или набрать вес – здесь вы точно найдете много полезного для себя. После ввода возраста, веса, роста и целевых показателей Lifesum автоматически определит примерный срок выполнения цели. Если вас не устроит срок, можно ускорить или замедлить темп.

Особенности приложения:

• Еженедельное оценивание рациона благодаря показателю LifeScore, который позволяет выработать здоровые привычки и говорит о том, каких продуктов вам не хватает, а какие — в избытке.
• Мгновенное заполнение дневника данными о завтраке, обеде, ужине, перекусе.
• Отслеживание выпитой воды.
• Большая база рецептов и несколько видов диет (скандинавская, «пища для силы», «чистое питание» и классическая).
• Удобное отслеживание показателей изменения веса, состояния организма и другая статистика.

Как и в случае с Yazio, функционал, который обладает основным «весом» и эффективностью доступен только в подписке Premium. Базовая бесплатная версия позволит лишь вести дневник питания и нагрузок, тогда как учет макронутриентов и углеводов, диеты и рецепты, синхронизация с медицинскими приложениями, а также информация о питании LifeScore (мед. оценка вашего рациона) будут недоступны.

Nutrilio

‎Nutrilio: дневник питания

Developer: Habitics s.r.o.

Price: Free⁺

Nutrilio – не просто дневник питания, а полноценный помощник, который поможет вести здоровый образ жизни. Приложение отличается от аналогичных счетчиков и «напоминалок» о выпитой воде более широким функционалом, оставаясь таким же простым в использовании. Трекер можно использовать для контроля веса и активности, соблюдении диеты, отслеживания полезных привычек и не только.

Насколько здоровая была ваша пища сегодня? Вы переели или голодаете? Какие продукты питания преобладают в вашем рационе? Ответы на эти и многие другие вопросы дает Nutrilio. Кроме того, в подписке «PLUS+» можно следить за потреблением закусок или выпитого кофе: просто установите новую цель и программа напомнит о превышении лимитов.

Всего в Nutrilio можно отслеживать несколько десятков параметров, благодаря чему оно эффективно для людей с аллергией, различными противопоказаниями или даже сменой настроения. Часто заедаете стресс или скуку? Хотите ограничить потребление мяса, фастфуда или алкоголя? Приложение поможет справиться и с этими задачами.

Особенности приложения:

• Поможет выработать полезные привычки.
• Без рекламы.
• Более 22 разнообразных целей.
• Защита дневника с помощью пароля.
• Подробная статистика по изменению веса и продуктам питания.

Программы тренировок и планы

Еще один ключ к успеху в похудении, наращиванию мышечной массы или повышения физической выносливости — правильно подобранные программы тренировок. Следующие несколько программ помогут вам подобрать индивидуальный план тренировок под себя и упорядочить занятия, значительно упростив жизнь.

Теперь не нужен блокнот или ручка, все есть в удобном приложении. Некоторые программы предлагают более силовой подход, как, например, «Тренировки для дома» или «Freeletics». Остальные же больше направлены на бег и отлично подойдут для тех, кто любит пробежки.

adidas Training

‎adidas Training Тренировки

Developer: adidas

Price: Free⁺

adidas Training – приложение, разработанное совместно с Runtastic, которое поможет оставаться в форме в домашних условиях. Здесь вы найдете десятки тренировочных планов в зависимости от предпочтений и уровня подготовки. Кроме того, утилита умеет подбирать персональные программы занятий, а при необходимости можно в пару кликов выбрать целевые зоны и длительность тренировки, чтобы составить свое расписание.

Другим преимуществом adidas Training является ориентированность на социальные сети. В приложении вы можете подписываться на друзей, вместе делиться успехами и прогрессом, а также следить за блогом от разработчика, получая дополнительную мотивацию.

Графики и статистика тренировок – еще один приятный бонус. Утилита запоминает каждое ваше занятие, поэтому в любой момент вы можете узнать, например, о количестве сожженных калорий. Отличительной чертой приложения является и система поощрения. За каждую тренировку и активность в adidas Training начисляются бонусы, за которые можно приобрести подписку или даже скидку на атрибутику adidas.

Особенности программы:

• Тренировки на любой вкус: для новичков, бегунов или любителей йоги.
• Приятный дизайн и понятная навигация.
• Система adiClub: получайте подарки просто за то, что вы тренируетесь с adidas Training.
• Конструктор тренировок: соберите персональный план.
• Лента и блог: наблюдайте за прогрессом вместе с друзьями.

PUMATRAC

‎PUMATRAC Run, Train, Fitness

Developer: PUMA

Price: Free

Присоединяйтесь к миллионному сообществу единомышленников, объединенных удобными фитнес-инструментами, с помощью PUMATRAC. Вы получите персонального тренера, который поможет сфокусироваться на подходящих вам тренировках. В приложении собрано более 100 программ, подходящих под любые цели: для стройного тела, большей гибкости, улучшения скорости и выносливости или силы и рельефа.

PUMATRAC подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам. Каждая программа делится на категории сложности: «Начинающий», «Средний» или «Продвинутый», поэтому вы вряд ли будете чувствовать себя некомфортно во время занятий. Утилита умеет подбирать планы и под виды спорта и активности, будь то бег или ВИИТ, силовая, бокс, пилатес и не только.

Удобно, что в PUMATRAC достаточно переключиться между двумя вкладками на главном экране, чтобы перейти мгновенно от программы тренировок к беговому трекеру или календарю. Подобно adidas Training вы можете делиться результатами с людьми со всего мира и обсуждать прогресс.

Особенности приложения:

• Рейтинг TRAC Score: мировая таблица самых активных спортсменов.
• Полностью бесплатно: нет платных подписок и микротранзакций.
• Без рекламы.
• Лента новостей: общайтесь с другими атлетами и заряжайтесь мотивацией.
• Более 100 тренировочных планов и аудиопробежки.

Freeletics

‎Freeletics – тренер по фитнесу

Developer: Freeletics GmbH

Price: Free⁺

Отличительная черта фитнес-приложения Freeletics – наличие виртуального тренера Coach, созданного на базе ИИ и команды ученых в области спортивной науки. Программа предлагает более 20 бесплатных тренировочных планов уже в бесплатной версии.

Данный цифровой тренер умеет адаптироваться под любые ваши предпочтения. Например, если у вас слишком мало времени на полноценную тренировку или вы еще недостаточно восстановились для занятия, Freeletics всегда будет что предложить вам именно сейчас. Кроме того, приложение универсально и в плане инвентаря. Где вы находитесь не имеет значения: в тренажерном зале, дома, со снаряжением или без него.

Freeletics делает большой акцент на вашей персональной программе занятий. Вся необходимая информация собрана на одной вкладке «Coach», где цифровой тренер автоматически ведет вас по плану. В любой момент можно добавить или заменить какое-либо упражнение или адаптировать тренировку.

Особенности приложения:

• Автоматизированный виртуальный тренер.
• Бросайте вызов друзьям: соревнуйтесь и выполняйте челенджи вместе.
• Простая и быстрая адаптация тренировок под вашу сегодняшнюю ситуацию.
• Бонусная система: получайте подарки за выполнение плана.
• Осваивайте новые навыки: научитесь выполнять простые упражнения и открывайте более сложные.

Тренировки для дома

Тренировки для Дома

Developer: Leap Fitness Group

Price: Free

В отличие от предыдущего приложения, данная утилита в основном направлена лишь на силовые тренировки. Программа может предложить широкий функционал и комплекс упражнений на проработку различных групп мышц: руки, грудь, пресс или же все тело. Выбирайте уровень, который идеально подойдет вам по нагрузке и занимайтесь в любое время суток без какого-либо снаряжения.

«Тренировки для дома» не содержит каких-либо программ, требующих хоть какого-либо профессионального снаряжения, поэтому тренироваться можно где угодно. Каждые программы разбиты на 4 кластера по 7 дней. По завершении одного уровня можно вновь выбрать новую программу, например, более сложную, если чувствуете, что выросли до более тяжелых нагрузок.

Особенности приложения:

• Удобные диаграммы и графики, которые отображают весь прогресс за время занятий.
• Советы тренера и краткие видеоролики, показывающие правильную технику выполнения того или иного упражнения.
• Получайте подробную информацию о количестве сожженных калорий и длительности после завершения тренировки.
• Огромное количество программ для разных уровней подготовки.
• Выбирайте индивидуальные планы: «ВИИТ: сжигаем жир на животе», «широкие плечи», «суровая этапная ВИИТ» и другие.

Кроме того, в приложении присутствуют и планы тренировок, которые предполагают наличие некоторого оборудования – на случай, если кто-то планирует заниматься в зале. Это повышает эффективность и позволяет добиться более высоких результатов. Отдельно есть целый раздел, посвященный разминке, что является немаловажной частью любой тренировки. Некоторые планы растяжки помогут не только разогреться, но и избавиться от многих проблем: «от боли в колене», «облегчение боли в пояснице», «растяжка спины 7 минут».

Fitify

‎Fitify: Фитнес тренировки дома

Developer: Fitify

Price: Free⁺

С первых секунд Fitify подкупает своими возможностями тонкой настройки. Сразу после запуска приложение попытается узнать о вас максимум, чтобы подобрать наилучший план тренировок. Цели, тип телосложения, предпочтительные группы мышц, текущая физическая форма и многие другие вопросы благодаря алгоритмам Fitify сформируют комфортную и эффективную программу занятий.

Каждый фитнес-план имеет силовые и кардио-тренировки в определенном количестве. Если ваша задача нарастить мышцы, первых будет гораздо больше, и наоборот. Планы занятий удобно разделены на группы, в числе которых также набор формы и сжигание жира. При этом еще до начала программы можно посмотреть ее график.

Fitify предлагает тренировочные планы, которые будут эффективны где бы вы ни были, а базовые программы рассчитаны на людей без фитнес-снаряжения. Впрочем, в любой момент можно загрузить недостающий комплекс упражнений для занятий с гантелями, турником, фитболом и другими аксессуарами.

Особенности программы:

• Подбор индивидуальных планов.
• Разноплановые тренировки: ВИИТ и кардио, силовые, йога, растяжка и пр.
• Сотни упражнений со снарядами или собственным весом.
• Работает без подключения к Интернету.

Samsung Health

Samsung Health

Developer: Samsung Electronics Co., Ltd.

Price: Free

Последнее место в подборке среди данной категории выделено под Samsung Health. Это умный трекер, который в режиме реального времени может отслеживать любые ваши нагрузки. С помощью специальных датчиков, которыми оснащается смартфон, программа будет подсчитывать количество шагов, пройденных ежедневно.

Вся основная информация располагается в удобном меню на главном экране: шаги, период активности, упражнения, еда (можно добавлять калории и вести дневник питания), дневник сна, количество выпитой воды, вес. Сюда же можно добавить данные о кровяном давлении, сахаре в крови и не только.

Особенности приложения:

• Для женщин: отслеживание менструального цикла.
• Показатели под рукой: пройденные шаги за день, данные о сне и калориях, кол-во выпитой воды и прочее.
• Удобная сводка за неделю.
• Функция для друзей «Together», позволяющая соревноваться со своими приятелями в пройденной дистанции.
• Приятный дизайн и удобный интерфейс.

Кроме того, в Samsung Health есть одна интересная функция – мировые соревнования. Каждый месяц в приложении появляется состязание, к которому могут присоединиться пользователи со всего мира. После этого количество пройденных шагов за время всего соревнования будет синхронизироваться и отображаться в общем рейтинге. Сможете пройти за месяц больше всех и занять почетное место в списке лидеров?

Прочие

В последнюю рубрику вошли приложения, которые нельзя однозначно отнести к какой-либо из предыдущих категорий, но они также будут полезны при похудении и улучшении физического состояния.

Здоровый сон – Meditopia

Meditopia: Сон, Медитация

Developer: Meditopia

Price: Free

В вопросе здоровья далеко не последнее место занимает сон. Как мы знаем, именно во время сна человек восстанавливает и обновляет различные ткани, укрепляет иммунитет и другие защитные функции. Сон — единственное «место», где организм по-настоящему отдыхает и регенерирует клетки. Поэтому все диеты, правильное питание и идеально подобранные программы тренировок не будут эффективны, если не придерживаться правила «здорового сна». Именно по этой причине Meditopia и занимает первую строчку в данной категории.

Особенности приложения:

• Формирование полезной привычки.
• Большое количество программ медитации перед сном для более эффективного восстановления.
• Снимайте стресс, тревожность, учитесь управлять своими эмоциями, любить себя и чувствовать тело.
• Множество медитаций на каждую категорию: «для начинающих», «эмоции», «саморазвитие», «отношения», «здоровье», «воссоединение с собой» и пр.
• Специальные приятные мелодии, способствующие более глубокому и крепкому сну.
• Звуки природы: вода, земля, огонь, воздух, планеты и другие.
• Делайте заметки и оценивайте самочувствие каждый день, чтобы видеть настоящую картину.
• Индивидуальная подборка медитаций на основе самочувствия, которое вы можете заполнять каждый день.

Получайте различные значки и делитесь достижениями и успехами со своими друзьями, становясь лучше вместе с ними. Укрепляйте ментальное здоровье вместе с физическим, ведь оно также является немаловажным фактором успеха. Настоящий прогресс возможен только тогда, когда в гармонии находятся все составляющие.

Водный баланс

Вода, здоровье и водный баланс

Developer: [A] Mobile Creatures

Price: Free

Еще один важный ключ к успеху – достаточное количество воды в организме. Вода является огромным по важности элементом, который позволяет перерабатывать пищу и те самые потребляемые калории в энергию, заботится о суставах, участвует в обмене веществ и помогает лучше усваивать полезные элементы и питательные вещества. И хотя некоторые приложения выше обладают данным функционалом (помогают отслеживать количество выпитой воды), именно эта программа имеет чуть более широкий функционал, за что она и попадает в данную подборку.

Водный баланс проанализирует ваши предпочтения и будет своевременно напоминать выпить воды, чтобы поддерживать здоровье, чувствовать легкость и бодрость.

Особенности приложения:

• Персональный расчет дневной нормы на основе данных о здоровье (возраст, вес, телосложение).
• Быстрое добавление выпитых напитков (вода, кофе, чай и другие).
• Умные напоминания, которые будут подстраиваться под ваш распорядок дня.
• Синхронизация с Google Fit.
• Множество настроек для лучшего формирования нормы.
• Умная система достижений.

При нехватке воды в организме начинает болеть голова, падает качество волос и кожи, могут появиться отеки, начинают страдать мембраны клеток от недостатка влаги, плохо усваиваются питательные вещества (что критически важно при тренировках и соблюдении правильного питания) – уже этого небольшого перечня достаточно, чтобы вы действительно обратили внимание на этот фактор.

Стоит отметить, что избыток воды может также вредить организму, как и ее недостаток. Поэтому приложение рассчитывает персональную дневную норму и напоминает пить столько, сколько будет полезным.

Худеем Вместе

Худеем вместе. Дневник калорий

Developer: A7-studio

Price: Free

Данное приложение – настоящая энциклопедия по похудению. Информация для него собиралась не только в сети Интернет, но и в бумажных источниках в течение длительного времени. Особенно приятно для пользователей, что эта полезная программа на Андроид совершенно бесплатна.

С приложением «Худеем вместе» пользователь может:

• Познакомиться с огромным количеством диет – кремлевской, экономной, диетами Аткинса и Елены Малышевой.
• Читать статьи, посвященные витаминам, микроэлементам и биологическим добавкам.
• Использовать один из нескольких функциональных калькуляторов калорий (раздел «Расчеты») – это поможет соблюдать режим питания.
• Оформить собственный дневник похудения в графическом виде – это позволит отслеживать динамику сброса лишнего веса и делать выводы об эффективности диет.
• Изучать подробную таблицу калорийности, в которую входят более 25 тысяч различных продуктов и готовых блюд.

Недостаток приложения всего один – навязчивая реклама, однако, если верить 2 млн. пользователей, большой проблемой это не является. При желании от нее можно избавиться, установив платную версию программы.

Шагомер & счетчик шагов

‎Шагомер & cчётчик шагов

Developer: ABISHKKING LIMITED.

Price: Free⁺

Согласно данным ВОЗ здоровый человек должен уделять физическим нагрузкам как минимум 150 минут в неделю. И это необязательно должны быть силовые или высокоинтенсивные тренировки, достаточно простой ходьбы. А ежедневно следить за количеством пройденных шагов поможет приложение от Leap Fitness Group.

Помимо прочего программа подсчитает и покажет преодоленное расстояние, время ходьбы и количество калорий, которые вы сожгли. В разделе «Отчет» можно просматривать сводку активности за определенный день, неделю или месяц.

Кроме того, в шагомере есть и пара других небольших, но полезных фишек. Утилита помогает отслеживать количество выпитой воды, а также следить за изменениями веса. Новые данные можно внести в любой момент, при этом шагомер тут же рассчитает ваш новый ИМТ.

Особенности приложения:

• Настройка чувствительности и точности.
• Подсчет индекса массы тела.
• Синхронизация с Google Fit.
• Напоминания пить воду.
• Система достижений за пройденное расстояние: ходите больше и повышайте уровень.

Заключение

Приложений для похудения и в Google Play, и в AppStore – огромное количество, поэтому не вызывает удивления тот факт, что у пользователя «разбегутся глаза». Очень важно подойти к выбору программы для похудения или подсчета калорий с умом, ведь от советов, которые будут вам даны приложением, зависит ваше здоровье. Лучше скачивать программы с высокими оценками, эффективность которых подтверждена миллионами загрузок.

Диета и питание по аюрведе для женщин после 40 и 50 лет

В основе аюрведического знания лежит представление о пяти первоэлементах: эфир, воздух, огонь, вода, земля, а также трёх базовых (не материальных, а силовых и функциональных) тканях: вате, питте и капхе. Вата отвечает за процессы движения и пульсации и в ней превалируют фир и воздух. Капха отвечает за процессы строительства тканей, и ей соответсвуют земля и вода. Питта отвечает за все процессы сжигания и преобразования в организме, и ей соответствуют огонь и вода. Когда эти три силы в идеальном равновесии, тогда у человека идеальное здоровье. Когда равновесие и гармония теряются, базовые ткани становятся ДОШАМИ (санскр. Нарушение). Из-за накопления наследственных нарушений человек рождается с преобладанием одной или двух дош. Преобладание той или иной доши определяет конституцию тела, его физиологические особенности и предрасположенности к определенным нарушениям здоровья.

Изначальное соотношение дош, заложенное при зачатии, называют индивидуальной конституцией — пракрити. Эта глубинная предрасположенность может меняться в течение жизни, превращаясь в текущий дисбаланс — викрити. Питание должно учитывать и конституцию и текущий дисбаланс.

Питание по аюрведе подходит для похудения в любом возрасте, в том числе после 40-50 лет, так как не предполагает шока для организма. Основной принцип системы – рацион должен балансировать преобладающую дошу и поддерживать прочие. Аюрведа, как и любая медицина, считает, что лишний вес вредит здоровью. Однако, она также признаёт, что телесная комплекция должна соответствовать природной предрасположенности и все люди не могут быть одинаково стройными, или одинаково толстыми, или одинаково длинноногими, как того требует преходящая мода.

Конституциональные типы

В зависимости от того, какая из дош преобладает, определяют пракрити — конституцию тела. По принципу сочетания трех единиц, существует семь типов: три чистых – Ватта, Питта, Капха. Три двойных – В-П, К-П, В-К, и седьмой тип, в котором три доши В-П-К.

• Вата – тип: обычно худощавые люди, у которых слабо развита мышечная масса и практически полностью отсутствует жир даже после 40-50 лет. Аппетит, пищеварение, настроение, сон нестабильны. Из вкусов рекомендовано сладкое, кисло-соленое и горячие блюда, помогающие согреться.
• Питта – тип: люди среднего сложения с умеренно выраженными мышцами, мягкой и теплой кожей. Обладают активным обменом веществ, стабильным хорошим аппетитом. Люди П-типа едят много, но все отлично переваривают, благодаря чему обильная пища до определенного возраста не сказывается на весе. Предпочтительные вкусы: горький, сладкий, вяжущий.
• Капха – тип: люди с хорошо развитым телом, склонным к полноте. Обладая хорошим устойчивым аппетитом, имеют очень медленное «ленивое» пищеварение, в результате быстро набирают вес. Предпочтительные вкусы, помогающие ослабить капха-дошу: горький, острый и вяжущий.

За набор веса отвечает капха-доша. При подборе питания врач аюрведы учитывает, является ли она преобладающей в пракрити или викрити. Людям, от рождения принадлежащим к К-типу, сложнее всего дается похудение. В то время как женщины П-конституции с дисбалансом капха легче возвращают привычную форму.

Принципы питания по аюрведе для снижения веса

В отличие от подсчета калорий или строгих диет, аюрведическое учение предполагает медленное и последовательное похудение без категорических ограничений. Женщинам стоит придерживаться простых правил, чтобы сохранить здоровый ритм жизни и привести тело к равновесию:

• выбирайте цельную свежую пищу, преимущественно растительного происхождения;
• сосредоточьтесь на еде, не отвлекайтесь на телевизор или чтение;
• основной прием пищи планируйте в полдень;
• всегда ешьте в одно и то же время;
• всегда ешьте, сидя за столом;
• откусывайте следующий кусок, только проглотив предыдущий;
• садитесь за стол, только когда испытываете голод;
• если не чувствуете насыщения, съев порцию, подождите 5-10 минут перед добавкой;
• не ешьте много, вставайте из-за стола с легким ощущением голода;
• наслаждайтесь приготовлением пищи и едой;
• не перекусывайте между приемами пищи;
• не пейте воду, чай и кофе после еды;
• никогда не кушайте, если не испытываете голода.

Признаки плохого пищеварения

В аюрведе за переваривание пищи отвечает огонь пищеварения — агни. При гармонии всех дош он сбалансирован, обеспечивает хороший метаболизм и усвоение питательных веществ. При возбуждении ваты, питты или капхи возникает переменный, сильный или слабый огонь пищеварения соответственно, вызывающий три вида несварения:

• при переменном агни (возбуждение ваты) пища то переваривается полностью, то не переваривается вообще, возникает боль в желудке, тяжесть в теле, метеоризм, нарушения перистальтики кишечника;
• при сильном агни (возбуждение питты) пища переваривается сверх меры, появляются головокружение, обмороки, одышка, жажда, кислая и жгучая отрыжка;
• при слабом агни (возбуждение капхи) пища переваривается недостаточно, возникает тяжесть, отечность, тошнота, избыток слизи в организме.

Для нормализации питания и эффективного похудения женщине важно отказаться от вредных привычек: переедания, предпочтения сладкой, тяжелой, холодной, жирной пищи, постоянных перекусов и употребления молодых алкогольных напитков.

Правильное питание для спорта: меню на пп на неделю для похудения со спортом

Спорт — это, безусловно, неотъемлемая часть здорового похудения. Занятия спортом помогают не только быстрее сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу, поднять тонус кожи, но также и улучшить наше физическое самочувствие. Однако, чтобы всего этого достичь, обязательно нужно практиковать правильное питание при тренировках.

Режим питания при тренировках в тренажерном зале

Правильное питание при занятии спортом имеет свои нюансы и тонкости, а это значит, что вам обязательно нужно будет внести коррективы в свой рацион, чтобы тренировочный процесс проходил легко и безболезненно. Итак, что следует обязательно знать

1. Следите за своим рационом и за калорийностью. Одна из главных ошибок пп и тренировок — это грубое ограничение суточной нормы калорий. Уменьшив свой рацион и начав тренировки, многие не понимают, откуда берется упадок сил и стойкое нежелание продолжать начатый процесс. Помните, что занятия спортом требуют дополнительной энергии для самих занятий, а также для восстановления после них. Наш организм в спокойном состоянии тратит на поддержание жизнедеятельности примерно 1200−1500 калорий, хотя у всех эта цифра разная, в зависимости от веса. В целом принято считать 1 килокалорию на килограмм веса в один час. У женщин принято брать 0,9 килокалорий. Так женщина весом 60 кг будет тратить в день 0, 9*60*24=1296 килокалорий только на процессы жизнедеятельности организма. Теперь вы понимаете, почему так сильно ограничивать свой рацион категорически нельзя. Во время занятий спортом вы можете увеличить свой дневной калораж на 15%-20% в день, тогда ваш организм не будет испытывать такой стресс.
2. Соблюдайте БЖУ. Правильное питание при занятиях спортом обязательно должно включать белки, жиры и углеводы. Белки — это незаменимый строительный материал для наших мышц. Белок содержит аминокислоты, которые необходимы нашему организму для восстановления мышечной массы после тренировок, а потому он обязательно должен присутствовать в вашем рационе. Иногда бывает сложно получать нужную норму белка из еды, тогда вы можете прибегнуть к протеиновым коктейлям. Существует огромный выбор протеина, так что выбрать, что подходит именно вам, не составит большего труда. Не менее важно и употребление углеводов во время занятий фитнесом, ведь вам обязательно нужно черпать энергию. И, конечно, не забывайте про полезные жиры.
3. Правильное питание при занятии спортом зависит и от того, какие цели вы преследуете. Приходилось ли вам наблюдать рацион людей на пп, основная часть которого состояла из белков? А видели ли вы меню, в котором пальма первенства была отдана углеводной пище? Удивительно, но в обоих случаях это, действительно, было правильное питание, разница лишь была в цели! Здесь у вас целых три варианта:
   
   • Похудение: это значит, ваше примерное процентное содержание бжу должно выглядеть так: 40−50%/30−40%/10−20%. Как видите, для похудения львиную долю вашего рациона должны занимать белки.
   • Поддержание веса: 25−35%/25−35%/30−50%. Если ваша цель просто поддерживать существующий вес, то соотношение будет выглядеть примерно так.
   • Набор массы: 25−35%/15−25%/40−60%. Правильное питание для спортсменов очень часто рассчитано на набор массы, именно поэтому они употребляют много углеводной пищи. Так что не удивляйтесь, если под тегом пп вы встретите, на первый взгляд, совсем недиетическое питание.
4. Пропускать приемы пищи не рекомендуется. Крайне важно следить за режимом питания. Приемов пищи не менее 5 в день и любые пропуски крайне нежелательны. Завтрак — обязательно! Это именно тот прием пищи, который запускает наш метаболизм, а если вы хотите похудеть, то это крайне важно. Старайтесь брать уже готовую еду с собой, так вы удержитесь от соблазнов перекусить вредной едой.
5. Независимо от того, какое у вас расписание дня, вы обязательно должны поесть до тренировки, чтобы у вас были силы на занятие. Правильное питание для спорта должно осуществляться не позже чем за 1−2 часа до начала занятий, чтобы пища успела перевариться. До тренировки обязательно включите в свое меню белки и углеводы. Таким образом ваш организм получит нужную энергию, а мышцы аминокислоты. А вот жиры лучше исключить, так как они замедляют процессы пищеварения, и вы можете чувствовать тяжесть во время занятий. За 30 минут до тренировки вы можете выпить кофе или чай. Если вы на наборе массе, то можно выпить протеиновый коктейль.
6. Питьевой режим. Правильное питание при тренировках обращает особое внимание на питьевой режим во время физической нагрузки: ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания организма. Обязательно пейте воду не менее 3−4 раз в час. Если вы выполняете интенсивную тренировку, то вполне можете пить соки, но предварительно разбавив их водой.
7. Можно ли есть непосредственно после тренировки? Очень часто можно услышать, что после тренировки достаточно ограничиться одной водой и подождать 1−1,5 часа до полноценного приема пищи. Но что делать с сильным чувством голода, которое наступает сразу же после тренировки и кажется, что вы готовы проглотить целый холодильник? Почему такое безудержное желание поесть, и нужно ли ему противиться? После тренировки нашему организму нужно срочно почерпнуть запасы питательных веществ. Этот период принято называть «белково-углеводным окном», и длится он от 20 до 40 минут. То есть именно в это время вы должны съесть что-нибудь, что поможет вашему организму восстановиться. Однако, это совсем не означает, что вы должны сразу же съесть полноценный обед или ужин. Здесь речь идет о небольшой порции еды или напитка, которая поможет быстро восполнить запасы вашего организма.
   
   • При похудении вам следует принять белковый продукт. Это может быть небольшая порция творога, стакан кефира или протеиновый коктейль. Если у вас была силовая жиросжигающая тренировка, вы смело можете добавить немного углеводов — ложка меда, долька шоколада, какой-нибудь сладкий фрукт.
   • При наборе мышечной массы вы должны принять быстрые углеводы, чтобы быстро блокировать действие гормонов, которые разрушают мышечную массу. Любой напиток на основе фруктозы, глюкозы, меда отлично подойдет.
     

Список продуктов для ПП: что можно и нельзя есть на ПП

Витамины при пп и спорте

Правильное питание при занятии спортом обязательно подразумевает получение целого комплекса всех витаминов, полезных веществ и минералов. В идеале, конечно, мы должны получить все это из рациона, но если сезон года не позволяет питаться разнообразно, то вы всегда можете добавить поливитамины в своей рацион. Существует немало хороших комплексов, которые содержат нужные полезные вещества и минералы. В первую очередь обращайте внимание на содержание таких витаминов как А, В, Е, С и Д. Из минералов обязательно должны присутствовать калий, кальций, фосфор, железо, магний.
Из пищевых добавок можно также рассмотреть следующие варианты:

• Омега 3. Полинасыщенные жирные кислоты, которые диетологи обязательно рекомендуют включать в свой рацион во время похудения.
• Л-карнитин. Эта добавка помогает быстро восстановить силы после тренировки, уменьшает мышечные боли и даже подавляет чувство голода.
• Коэнзим Q10. Стимулирует выработку энергии и улучшает обменные процессы. К тому же это вещество замедляет процессы старения.

ПП ужин после тренировки

Ужин после тренировки — это отдельная тема для разговора. Хорошо, если вы заканчиваете свои занятия не слишком поздно и можете себе позволить полноценный пп ужин, который будет обязательно включать белки и углеводы. А что делать, если вы заканчиваете тренировку поздно вечером? Стоит ли ложиться спать на голодный желудок, в надежде, что таким образом результат быстрее появится? Однозначно, нет. Поесть надо в любом случае, чтобы не заставлять организм испытывать стресс. Но поздний ужин должен быть намного легче, чем полноценный. Идеальные варианты для очень позднего ужина:

1. Натуральный йогурт
2. Нежирный творог
3. Рыба или морепродукты
4. Нежирное мясо
5. Протеиновый коктейль на молоке, воде или кефире.

Как начать ПП для уменьшения веса

Правильное питание для спортсмена меню на каждый день

Рацион правильного питания на каждый день при занятии спортом может выглядеть примерно так:
Варианты завтрака

• Творог с фруктами или ягодами (старайтесь избегать совсем обезжиренного творога, идеальное соотношение жира 5%-9%), тост (предпочтение отдаем цельнозерновому хлебу, он богат клетчаткой и полезными веществами), сок (обязательно натуральный).
• Белковый омлет (используйте 1 желток и 3−4 белка, молоко в омлете можно заменить на воду), йогурт (исключительно натуральный, без добавления сахара), фрукт (выбирайте фрукты, богатые клетчаткой — яблоко, апельсин).
• Мюсли или гранола (хорошо, если это будут мюсли или гранола домашнего приготовления, без вредных добавок и избытка сахара), молоко или натуральный йогурт (на ваш выбор), сок (обязательно натуральный).
• Цельнозерновые тосты (в качестве начинки можно использовать нежирный сыр филадельфия или рикотта), чашка ягод, сок (обязательно натуральный).

Варианты обеда

• Макароны с овощами (обязательно из твердых сортов пшеницы, в них содержится больше полезных веществ и клетчатки), салат из овощей (заправленный 1 ч. л. оливкового масла и лимонным соком).
• Рагу из овощей и куриного филе (используйте побольше зеленых овощей и 1 столовую ложку растительного масла), салат из огурцов и помидоров.
• Рис с морепродуктами (обязательно неочищенный рис, содержащий много клетчатки), овощи-гриль.
• Салат из овощей с сыром моцарелла (можно заменить на любой другой нежирный сыр), кусочек цельнозернового хлеба.

Варианты ужина

• Отварная курица (без шкурки, идеально использовать куриное филе или куриную грудку), салат из овощей (отдавайте предпочтение зеленым овощам, в них содержится больше клетчатки), натуральный йогурт.
• Рыба, запеченная с овощами (из овощей используйте стручковую фасоль и брокколи, брюссельскую капусту), стакан кефира, кусочек цельнозернового хлеба.
• Высокобелковый омлет с овощами и мясом (используйте один желток и 3−4 белка, в омлет добавьте куриное филе, зеленый горошек, шпинат), кусочек цельнозернового хлеба, кефир.
• Нежирный творог (заправьте натуральным йогуртом или нежирной сметаной, добавьте немного ягод).

В принципе, варианты обеда и ужина вы тоже можете менять в зависимости от своих целей. При похудении лучше употреблять больше белка на ужин, а вот при наборе мышечной массы предпочтение отдавать углеводам. Так как мы рассматриваем вариант похудения, то в данном случае ужин у нас более белковый, а обед более углеводный. Но вы сами всегда можете внести свои коррективы и подобрать нужные рецепты. За месяц такого питания и занятий спортом вы увидите отличные результаты.
Помимо основных приемов пищи, не забывайте про перекусы, они не менее важны.

Часто задаваемые вопросы

1. Можно ли похудеть на пп без спорта?
   В похудении основной упор делается на питание — 70% успеха зависит именно от вашего рациона, а спорт вносит сравнительно небольшую лепту в 30%. Однако, именно занятия спортом делают ваше похудение правильным и грамотным, помогая вашему телу справляться с потерей веса, предотвращая появление растяжек и потери тонуса.
2. Почему не получается худеть при правильном питании?
   Во-первых, убедитесь, что количество потребляемых калорий не превышает ваши энергозатраты — занятия спортом вовсе не означают, что после тренировок можно не отказывать себя в еде. Правильное питание при тренировках не должно так же быть сильно ограниченным — в противном случае, организм войдет в энергосберегающий режим и будет крайне экономно расходовать жировые запасы. Возможно также у вас наступило обычное плато — после определенного количества сброшенных килограмм вы перестали терять вес. Здесь надо просто дать время вашему организму привыкнуть к изменениям.
3. Как похудеть, если нет денег на правильное питание и спортзал?
   Организовать правильное питание можно и без огромных денежных трат. Вам просто нужно включить в свой рацион полезные продукты: нежирное мясо, крупы, овощи, зелень и фрукты. Вы всегда можете контролировать бюджет пп продуктов на неделю. А заниматься спортом можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Обратите внимание на тренировки Джиллиан Майклс и Шон Ти, они дают впечатляющие результаты.
4. На сколько можно похудеть за месяц на пп и спорте?
   На самом деле результаты у всех очень разные. Обычно, люди с большим избыточным весом худеют быстрее, так как с жиром уходит и много воды. В среднем при соблюдении правильного рациона и регулярных тренировках вы можете потерять от 3 кг лишнего веса, и здесь речь идет именно о жире, а не о лишней воде.
5. Как быстро похудеть на пп и спорте?
   Быстрое похудение не имеет никакого отношения к правильному питанию! За быстрым похудением, как правило, стоит потеря жидкости и мышечной массы, поэтому лучше запастить терпением и худеть правильно.
6. С чего начать пп и тренировки?
   Для начала, изучите основы правильного питания, определите свои энергозатраты и суточную норму рациона. Подробно узнать о первых шагах можно здесь (ссылка на первую статью)

Если вы решили присоединиться к адептам здорового образа жизни, то наши рекомендации по правильному питанию для тренировок помогут вам легко и безболезненно начать этот процесс. Обязательно сохраните наши советы и поделитесь ними с друзьями — возможно кто-то захочет присоединиться к вам! И, конечно, не забывайте делиться с нами вашими успехами!

5 лучших программ по снижению веса для женщин

Выбор лучшей программы по снижению веса зависит от конкретных потребностей человека. Не существует такой вещи, как одна идеальная программа для всех.

Краткий обзор 5 лучших программ по снижению веса для женщин

• Лучшее для быстрого похудения: Планы низкоуглеводной диеты
• Лучшее для Отслеживание питания: Диетические программы на основе баллов

7

7 Лучшее для готовых блюд: Диеты-заменители еды

Лучше всего подходит для лечения диабета или артериального давления: Диета DASH

Лучше всего подходит для физической активности: Домашние программы упражнений

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), факторы, влияющие на потеря веса включает:

• возраст
• этническую принадлежность
• культурный фон и социальные круги
• семейный анамнез и гены
• привычки сна
• сопутствующие заболевания

Все люди имеют разные факторы, влияющие на их вес. Хотя программы по снижению веса, описанные в этой статье, могут быть полезны для женщин, любой может следовать им и извлечь из них пользу.

Программы диеты и снижения веса могут помочь в краткосрочной потере веса. Некоторые программы могут оказаться более успешными, чем другие.

Узнайте больше о том, как быстро похудеть здесь.

При попытках долгосрочного снижения веса важно помнить, что многие программы диеты, как правило, неустойчивы и часто в конечном итоге приводят к повторному набору веса после окончания диеты.

Программа снижения веса не должна заменять здоровую диету и регулярные физические упражнения, которые важны для поддержания здорового веса в долгосрочной перспективе.

Узнайте больше об успешном похудении здесь.

Медицинские новости сегодня выбирает диеты, соответствующие следующим критериям:

• Снижение веса: тугриков выбирает только те диеты для похудения, которые подтверждены научными данными.
• Здоровое питание: MNT выбирает только те диеты, которые пропагандируют здоровые привычки в еде и не требуют от людей строгого ограничения калорий или пропаганды неупорядоченного питания.
• Устойчивость: тугриков выбирает только те диеты, которые являются устойчивыми, чтобы соблюдать их в течение времени, необходимого человеку для достижения целевого веса.
• Пищевая ценность: MNT выбирает только те диеты, которые удовлетворяют потребности в питании среднего человека.

NIDDK рекомендует людям обсудить свои планы по снижению веса с медицинским работником. Они могут помочь людям выбрать план похудения, соответствующий их образу жизни и состоянию здоровья.

NIDDK также указывает, что человек должен выбрать программу снижения веса, которая включает:

• консультирование по вопросам образа жизни
• рекомендации по сну, стрессу, плюсам и минусам лекарств для похудения
• обратную связь и мониторинг в рамках программы похудения
• реалистичные цели и планы по снижению веса

Людям следует избегать диет, строго ограничивающих калории, за исключением случаев, когда они находятся под наблюдением и по рекомендации врача. Людям также следует избегать диет, которые обещают быстрые, неустойчивые результаты в течение короткого периода времени, и тех, которые не предлагают смесь всех макро- и микроэлементов, в которых нуждается человек.

Люди могут выбирать из множества планов низкоуглеводной диеты. Каждая диета имеет свои правила относительно того, сколько углеводов человек может потреблять в день. Существует два основных уровня низкоуглеводной диеты:

• Очень низкоуглеводная диета: Человек потребляет 20–50 граммов (г) углеводов в день, или углеводы составляют менее 10% от общего количества ежедневных калорий.
• Низкоуглеводные диеты: Человек потребляет менее 130 г углеводов в день или углеводы составляют менее 26% от общего количества калорий в день.

Как это работает

Сообщается, что низкоуглеводная диета снижает зависимость организма от углеводов для получения энергии. Модель с низким содержанием углеводов может помочь быстро снизить вес в течение первых 6–12 месяцев. Большинство людей заменяют калории из углеводов калориями из жиров или белков.

Недостатки

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки. По мнению исследователей, эти диеты могут повышать уровень липопротеинов низкой плотности, несущих «плохой» холестерин. Они также могут потенциально увеличить смертность и сердечно-сосудистые проблемы. Однако исследования сердечно-сосудистых исходов и смертности неубедительны.

Диетические программы на основе баллов предлагают простую систему баллов для отслеживания потребления пищи.

Как это работает

Диетические программы на основе баллов присваивают каждому продукту простое числовое значение. В большинстве программ человеку разрешено есть или пить определенное количество баллов в день.

Обзор различных диетических программ, основанных на баллах, проведенный в 2016 году, показал, что WW (ранее Weight Watchers) была эффективной программой помощи людям с избыточным весом или ожирением.

Узнайте больше о WW (ранее Weight Watchers) здесь.

Тем не менее, человек должен постоянно следовать системе начисления баллов, чтобы получить наилучшие результаты.

Недостатки

Диета, основанная на баллах, может быть непосильной для некоторых людей. Человеку необходимо отслеживать все продукты, которые он ест, и определять, сколько очков остается после каждого дня. Кроме того, не все программы одинаковы, поскольку некоторые из них могут быть более эффективными, чем другие.

Диеты-заменители пищи бывают разных видов. Некоторые, такие как Программа ресурсов управления здравоохранением, предоставляют готовые заменители еды и коктейли. Другие могут заменить один прием пищи коктейлем или другим заменителем пищи.

Как это работает

Целью диеты-заменителя пищи является создание дефицита калорий для снижения веса. Блюда поставляются в виде замороженных или расфасованных и дозированных блюд или коктейлей.

По мнению исследователей из Университета Нью-Мексико, диеты, заменяющие приемы пищи, могут быть эффективной стратегией снижения веса. Их исследование показывает, что даже замена одного высококалорийного приема пищи низкокалорийным приемом пищи в день может способствовать снижению веса.

Очередной отзыв 2019 годаподдерживает идею о том, что диеты-заменители пищи могут помочь с потерей веса. Они обнаружили, что участники потеряли в среднем на 3 фунта больше веса, чем те, кто использовал другие программы по снижению веса.

Недостатки

Расфасованные блюда и программы могут быть дорогими для некоторых людей. Другим может быть трудно продолжать есть только готовые блюда или коктейли.

Еще одним недостатком является то, что многие из этих блюд содержат низкокачественные ингредиенты, консерванты и, как правило, не сбалансированы. Некоторые планы диеты могут потребовать добавления фруктов и овощей.

Людям также может быть сложно вернуться к обычному питанию, и программа должна попытаться справиться с этим переходом.

Диетолог Марла Хеллер изначально разработала диету DASH для поддержки людей, живущих с диабетом и нарушениями артериального давления.

Эта диета состоит из овощей, фруктов и питательных веществ. Согласно исследованию, это эффективный метод похудения.

Как это работает

По данным Национального института сердца, легких и крови, люди, соблюдающие диету DASH, уделяют особое внимание:

• употребление в пищу рыбы, птицы, орехов, растительных масел, бобов и молочных продуктов с низким содержанием жира предлагает специализированные инструкции для тех, кто стремится похудеть.

  Недостатки

  По данным Harvard Health Publishing, некоторые потенциальные проблемы с диетой DASH включают:

  • Людям, живущим с пищевой аллергией, может потребоваться внести изменения в диету.
  • Люди несут ответственность за создание и регулирование собственной еды и блюд.
  • Вероятность появления газов и вздутия живота из-за высокого содержания клетчатки.
  • Списки диетических продуктов DASH не являются исчерпывающими.

  Человек может выбирать из множества домашних программ упражнений. Многие из них сосредоточены на разных областях, и каждый из них может быть более эффективным для некоторых людей.

  Как это работает

  Домашние программы упражнений включают упражнения с помощью видео. Некоторые поставляются в форматах физических носителей, а другие доступны через потоковые сервисы.

  Согласно более раннему исследованию 2010 года, домашние программы упражнений были эффективны в течение первых 6 месяцев. По прошествии этого времени результаты не были заметны. Исследователи также отмечают, что существует связь между программами домашних упражнений и снижением уровня холестерина в крови.

  Недостатки

  Не все программы будут работать для всех. Человек должен исследовать программы, которые соответствуют его целям и потребностям.

  Одним из недостатков домашних упражнений является то, что некоторым людям может быть трудно поддерживать свою мотивацию, чтобы следовать мероприятиям программы и рекомендуемому режиму питания.

  В следующей таблице сравниваются программы снижения веса, описанные в этой статье.

  	Low carb diet plans	Point-based dietary programs	Meal replacement diets	DASH diet	Home-based exercise programs
  Как это работает	ограничивает потребление углеводов	использует систему баллов, которая заменяет подсчет калорий	коктейли, батончики или готовые блюда заменяют как минимум 1 прием пищи в день	продвигают продукты с высоким содержанием фруктов, овощей и питательных веществ помогает быстро снизить вес в первые 6–12 месяцев	предлагает простой и эффективный способ похудеть	даже 1 заменитель пищи в день может способствовать снижению веса	подходит для людей с диабетом или нарушениями артериального давления	наиболее заметные эффекты проявляются в первые 6 месяцев
  Минусы	может привести к повышению уровня липопротеинов низкой плотности	человек должен постоянно следовать этой диете для достижения наилучших результатов может не содержать всех питательных веществ, необходимых человеку	эта диета может не подходить для пищевой аллергии	человеку может потребоваться попробовать различные программы, прежде чем найти подходящую

  Ниже мы ответим на некоторые распространенные вопросы.

  Какая программа по снижению веса самая эффективная?

  Не существует программы по снижению веса, подходящей для всех. Людям следует учитывать тип диеты, предлагаемой программой, объем доступной поддержки и рекомендаций, а также то, смогут ли они легко найти пищу, которую им рекомендует есть диета.

  Человек может захотеть обсудить с медицинским работником, какая программа по снижению веса является для него лучшей. В качестве альтернативы люди могут захотеть попробовать несколько разных программ.

  Может ли женщина похудеть на 20 фунтов за месяц?

  Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что быстрая потеря веса не является устойчивой, и люди с большей вероятностью наберут вес, который они потеряли, если они будут придерживаться диеты, которая строго ограничивает калории для достижения быстрых результатов.

  CDC сообщает, что люди, которые теряют максимум 1-2 фунта в неделю, с большей вероятностью сохранят свою потерю веса.

  Какой самый быстрый способ похудеть для женщины?

  CDC не рекомендует быструю потерю веса. Быстрая потеря веса, скорее всего, будет неустойчивой, что приводит к тому, что люди снова набирают вес, который они потеряли, когда они больше не ограничивают свои калории.

  По данным CDC, максимальное количество веса, которое человек должен терять в неделю, составляет 1–2 фунта. Поэтому, в зависимости от того, сколько веса человек хочет сбросить, достижение цели может занять от нескольких недель до месяцев.

  Узнайте больше о быстром похудении здесь.

  Возраст, пол, раса, начальный вес и другие факторы человека могут влиять на эффективность программы по снижению веса. Программы похудения, описанные в этой статье, подходят для женщин, но не только для женщин. Любой может следить за ними и получать от них пользу.

  Человек не должен ожидать немедленных результатов от запуска программы. Чтобы увидеть результаты похудения, может потребоваться несколько недель или месяцев. Люди также должны помнить, что программа снижения веса не является долгосрочным решением или заменой здоровой диеты и регулярных физических упражнений.

  Перед началом любой программы по снижению веса человек должен поговорить со своим лечащим врачом.

  5 лучших программ по снижению веса для женщин

  Выбор лучшей программы по снижению веса зависит от конкретных потребностей человека. Не существует такой вещи, как одна идеальная программа для всех.

  Краткий обзор 5 лучших программ по снижению веса для женщин

  • Лучшее для быстрого похудения: Низкоуглеводная диета
  • Лучшее для Отслеживание питания: Диетические программы на основе баллов
  • Лучше всего для готовых блюд: Диеты-заменители еды
  • Лучше всего для диабета или артериального давления: Диета DASH
  • Лучше всего для физической активности: Домашние программы упражнений

  По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), на потерю веса влияют следующие факторы:

  • возраст
  • этническая принадлежность
  • культурный фон и социальные круги
  • семейная история и гены
  • привычки ко сну
  • сопутствующие заболевания

  Все люди имеют разные факторы, влияющие на их вес. Хотя программы по снижению веса, описанные в этой статье, могут быть полезны для женщин, любой может следовать им и извлечь из них пользу.

  Программы диеты и снижения веса могут помочь в краткосрочной потере веса. Некоторые программы могут оказаться более успешными, чем другие.

  Узнайте больше о том, как быстро похудеть здесь.

  При попытках долгосрочного снижения веса важно помнить, что многие программы диеты, как правило, неустойчивы и часто в конечном итоге приводят к повторному набору веса после окончания диеты.

  Программа снижения веса не должна заменять здоровую диету и регулярные физические упражнения, которые важны для поддержания здорового веса в долгосрочной перспективе.

  Узнайте больше об успешном похудении здесь.

  Медицинские новости сегодня выбирает диеты, соответствующие следующим критериям:

  • Потеря веса: MNT выбирает только те диеты для похудения, которые подтверждены научными данными.
  • Здоровое питание: MNT выбирает только те диеты, которые пропагандируют здоровые привычки питания и не требуют от людей строгого ограничения калорий или пропаганды неупорядоченного питания.
  • Устойчивость: тугриков выбирает только те диеты, которые являются устойчивыми, чтобы соблюдать их в течение времени, необходимого человеку для достижения целевого веса.
  • Пищевая ценность: MNT выбирает только те диеты, которые удовлетворяют потребности в питании среднего человека.

  NIDDK рекомендует людям обсудить свои планы по снижению веса с медицинским работником. Они могут помочь людям выбрать план похудения, соответствующий их образу жизни и состоянию здоровья.

  NIDDK также указывает, что человек должен выбрать программу снижения веса, которая включает:

  • консультирование по вопросам образа жизни
  • рекомендации по сну, стрессу, преимуществам и недостаткам лекарств для снижения веса
  • обратная связь и мониторинг в рамках программы снижения веса
  • реалистичные цели и планы по снижению веса

  наблюдение и рекомендации врача. Людям также следует избегать диет, которые обещают быстрые, неустойчивые результаты в течение короткого периода времени, и тех, которые не предлагают смесь всех макро- и микроэлементов, в которых нуждается человек.

  Люди могут выбирать из множества планов низкоуглеводной диеты. Каждая диета имеет свои правила относительно того, сколько углеводов человек может потреблять в день. Существует два основных уровня низкоуглеводной диеты:

  • Очень низкоуглеводная диета: Человек потребляет 20–50 граммов (г) углеводов в день, или углеводы составляют менее 10% от общего количества ежедневных калорий.
  • Низкоуглеводные диеты: Человек потребляет менее 130 г углеводов в день или углеводы составляют менее 26% от общего количества калорий в день.

  Как это работает

  Сообщается, что низкоуглеводная диета снижает зависимость организма от углеводов для получения энергии. Модель с низким содержанием углеводов может помочь быстро снизить вес в течение первых 6–12 месяцев. Большинство людей заменяют калории из углеводов калориями из жиров или белков.

  Недостатки

  У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки. По мнению исследователей, эти диеты могут повышать уровень липопротеинов низкой плотности, несущих «плохой» холестерин. Они также могут потенциально увеличить смертность и сердечно-сосудистые проблемы. Однако исследования сердечно-сосудистых исходов и смертности неубедительны.

  Диетические программы на основе баллов предлагают простую систему баллов для отслеживания потребления пищи.

  Как это работает

  Диетические программы на основе баллов присваивают каждому продукту простое числовое значение. В большинстве программ человеку разрешено есть или пить определенное количество баллов в день.

  Обзор различных диетических программ, основанных на баллах, проведенный в 2016 году, показал, что WW (ранее Weight Watchers) была эффективной программой помощи людям с избыточным весом или ожирением.

  Узнайте больше о WW (ранее Weight Watchers) здесь.

  Тем не менее, человек должен постоянно следовать системе начисления баллов, чтобы получить наилучшие результаты.

  Недостатки

  Диета, основанная на баллах, может быть непосильной для некоторых людей. Человеку необходимо отслеживать все продукты, которые он ест, и определять, сколько очков остается после каждого дня. Кроме того, не все программы одинаковы, поскольку некоторые из них могут быть более эффективными, чем другие.

  Диеты-заменители пищи бывают разных видов. Некоторые, такие как Программа ресурсов управления здравоохранением, предоставляют готовые заменители еды и коктейли. Другие могут заменить один прием пищи коктейлем или другим заменителем пищи.

  Как это работает

  Целью диеты-заменителя пищи является создание дефицита калорий для снижения веса. Блюда поставляются в виде замороженных или расфасованных и дозированных блюд или коктейлей.

  По мнению исследователей из Университета Нью-Мексико, диеты, заменяющие приемы пищи, могут быть эффективной стратегией снижения веса. Их исследование показывает, что даже замена одного высококалорийного приема пищи низкокалорийным приемом пищи в день может способствовать снижению веса.

  Очередной отзыв 2019 годаподдерживает идею о том, что диеты-заменители пищи могут помочь с потерей веса. Они обнаружили, что участники потеряли в среднем на 3 фунта больше веса, чем те, кто использовал другие программы по снижению веса.

  Недостатки

  Расфасованные блюда и программы могут быть дорогими для некоторых людей. Другим может быть трудно продолжать есть только готовые блюда или коктейли.

  Еще одним недостатком является то, что многие из этих блюд содержат низкокачественные ингредиенты, консерванты и, как правило, не сбалансированы. Некоторые планы диеты могут потребовать добавления фруктов и овощей.

  Людям также может быть сложно вернуться к обычному питанию, и программа должна попытаться справиться с этим переходом.

  Диетолог Марла Хеллер изначально разработала диету DASH для поддержки людей, живущих с диабетом и нарушениями артериального давления.

  Эта диета состоит из овощей, фруктов и питательных веществ. Согласно исследованию, это эффективный метод похудения.

  Как это работает

  По данным Национального института сердца, легких и крови, люди, соблюдающие диету DASH, уделяют особое внимание:

  • употребление в пищу рыбы, птицы, орехов, растительных масел, бобов и молочных продуктов с низким содержанием жира предлагает специализированные инструкции для тех, кто стремится похудеть.

    Недостатки

    По данным Harvard Health Publishing, некоторые потенциальные проблемы с диетой DASH включают:

    • Людям, живущим с пищевой аллергией, может потребоваться внести изменения в диету.
    • Люди несут ответственность за создание и регулирование собственной еды и блюд.
    • Вероятность появления газов и вздутия живота из-за высокого содержания клетчатки.
    • Списки диетических продуктов DASH не являются исчерпывающими.

    Человек может выбирать из множества домашних программ упражнений. Многие из них сосредоточены на разных областях, и каждый из них может быть более эффективным для некоторых людей.

    Как это работает

    Домашние программы упражнений включают упражнения с помощью видео. Некоторые поставляются в форматах физических носителей, а другие доступны через потоковые сервисы.

    Согласно более раннему исследованию 2010 года, домашние программы упражнений были эффективны в течение первых 6 месяцев. По прошествии этого времени результаты не были заметны. Исследователи также отмечают, что существует связь между программами домашних упражнений и снижением уровня холестерина в крови.

    Недостатки

    Не все программы будут работать для всех. Человек должен исследовать программы, которые соответствуют его целям и потребностям.

    Одним из недостатков домашних упражнений является то, что некоторым людям может быть трудно поддерживать свою мотивацию, чтобы следовать мероприятиям программы и рекомендуемому режиму питания.

    В следующей таблице сравниваются программы снижения веса, описанные в этой статье.

    	Low carb diet plans	Point-based dietary programs	Meal replacement diets	DASH diet	Home-based exercise programs
    Как это работает	ограничивает потребление углеводов	использует систему баллов, которая заменяет подсчет калорий	коктейли, батончики или готовые блюда заменяют как минимум 1 прием пищи в день	продвигают продукты с высоким содержанием фруктов, овощей и питательных веществ помогает быстро снизить вес в первые 6–12 месяцев	предлагает простой и эффективный способ похудеть	даже 1 заменитель пищи в день может способствовать снижению веса	подходит для людей с диабетом или нарушениями артериального давления	наиболее заметные эффекты проявляются в первые 6 месяцев
    Минусы	может привести к повышению уровня липопротеинов низкой плотности	человек должен постоянно следовать этой диете для достижения наилучших результатов может не содержать всех питательных веществ, необходимых человеку	эта диета может не подходить для пищевой аллергии	человеку может потребоваться попробовать различные программы, прежде чем найти подходящую

    Ниже мы ответим на некоторые распространенные вопросы.

    Какая программа по снижению веса самая эффективная?

    Не существует программы по снижению веса, подходящей для всех. Людям следует учитывать тип диеты, предлагаемой программой, объем доступной поддержки и рекомендаций, а также то, смогут ли они легко найти пищу, которую им рекомендует есть диета.

    Человек может захотеть обсудить с медицинским работником, какая программа по снижению веса является для него лучшей. В качестве альтернативы люди могут захотеть попробовать несколько разных программ.

    Может ли женщина похудеть на 20 фунтов за месяц?

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что быстрая потеря веса не является устойчивой, и люди с большей вероятностью наберут вес, который они потеряли, если они будут придерживаться диеты, которая строго ограничивает калории для достижения быстрых результатов.

    CDC сообщает, что люди, которые теряют максимум 1-2 фунта в неделю, с большей вероятностью сохранят свою потерю веса.

    Какой самый быстрый способ похудеть для женщины?

    CDC не рекомендует быструю потерю веса. Быстрая потеря веса, скорее всего, будет неустойчивой, что приводит к тому, что люди снова набирают вес, который они потеряли, когда они больше не ограничивают свои калории.

    По данным CDC, максимальное количество веса, которое человек должен терять в неделю, составляет 1–2 фунта. Поэтому, в зависимости от того, сколько веса человек хочет сбросить, достижение цели может занять от нескольких недель до месяцев.

    Узнайте больше о быстром похудении здесь.

    Возраст, пол, раса, начальный вес и другие факторы человека могут влиять на эффективность программы по снижению веса. Программы похудения, описанные в этой статье, подходят для женщин, но не только для женщин. Любой может следить за ними и получать от них пользу.

    Человек не должен ожидать немедленных результатов от запуска программы. Чтобы увидеть результаты похудения, может потребоваться несколько недель или месяцев. Люди также должны помнить, что программа снижения веса не является долгосрочным решением или заменой здоровой диеты и регулярных физических упражнений.

    Перед началом любой программы по снижению веса человек должен поговорить со своим лечащим врачом.

    5 лучших программ по снижению веса для женщин

    Выбор лучшей программы по снижению веса зависит от конкретных потребностей человека. Не существует такой вещи, как одна идеальная программа для всех.

    Краткий обзор 5 лучших программ по снижению веса для женщин

    • Лучшее для быстрого похудения: Низкоуглеводная диета
    • Лучшее для Отслеживание питания: Диетические программы на основе баллов
    • Лучше всего для готовых блюд: Диеты-заменители еды
    • Лучше всего для диабета или артериального давления: Диета DASH
    • Лучше всего для физической активности: Домашние программы упражнений

    По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), на потерю веса влияют следующие факторы:

    • возраст
    • этническая принадлежность
    • культурный фон и социальные круги
    • семейная история и гены
    • привычки ко сну
    • сопутствующие заболевания

    Все люди имеют разные факторы, влияющие на их вес. Хотя программы по снижению веса, описанные в этой статье, могут быть полезны для женщин, любой может следовать им и извлечь из них пользу.

    Программы диеты и снижения веса могут помочь в краткосрочной потере веса. Некоторые программы могут оказаться более успешными, чем другие.

    Узнайте больше о том, как быстро похудеть здесь.

    При попытках долгосрочного снижения веса важно помнить, что многие программы диеты, как правило, неустойчивы и часто в конечном итоге приводят к повторному набору веса после окончания диеты.

    Программа снижения веса не должна заменять здоровую диету и регулярные физические упражнения, которые важны для поддержания здорового веса в долгосрочной перспективе.

    Узнайте больше об успешном похудении здесь.

    Медицинские новости сегодня выбирает диеты, соответствующие следующим критериям:

    • Потеря веса: MNT выбирает только те диеты для похудения, которые подтверждены научными данными.
    • Здоровое питание: MNT выбирает только те диеты, которые пропагандируют здоровые привычки питания и не требуют от людей строгого ограничения калорий или пропаганды неупорядоченного питания.
    • Устойчивость: тугриков выбирает только те диеты, которые являются устойчивыми, чтобы соблюдать их в течение времени, необходимого человеку для достижения целевого веса.
    • Пищевая ценность: MNT выбирает только те диеты, которые удовлетворяют потребности в питании среднего человека.

    NIDDK рекомендует людям обсудить свои планы по снижению веса с медицинским работником. Они могут помочь людям выбрать план похудения, соответствующий их образу жизни и состоянию здоровья.

    NIDDK также указывает, что человек должен выбрать программу снижения веса, которая включает:

    • консультирование по вопросам образа жизни
    • рекомендации по сну, стрессу, преимуществам и недостаткам лекарств для снижения веса
    • обратная связь и мониторинг в рамках программы снижения веса
    • реалистичные цели и планы по снижению веса

    наблюдение и рекомендации врача. Людям также следует избегать диет, которые обещают быстрые, неустойчивые результаты в течение короткого периода времени, и тех, которые не предлагают смесь всех макро- и микроэлементов, в которых нуждается человек.

    Люди могут выбирать из множества планов низкоуглеводной диеты. Каждая диета имеет свои правила относительно того, сколько углеводов человек может потреблять в день. Существует два основных уровня низкоуглеводной диеты:

    • Очень низкоуглеводная диета: Человек потребляет 20–50 граммов (г) углеводов в день, или углеводы составляют менее 10% от общего количества ежедневных калорий.
    • Низкоуглеводные диеты: Человек потребляет менее 130 г углеводов в день или углеводы составляют менее 26% от общего количества калорий в день.

    Как это работает

    Сообщается, что низкоуглеводная диета снижает зависимость организма от углеводов для получения энергии. Модель с низким содержанием углеводов может помочь быстро снизить вес в течение первых 6–12 месяцев. Большинство людей заменяют калории из углеводов калориями из жиров или белков.

    Недостатки

    У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки. По мнению исследователей, эти диеты могут повышать уровень липопротеинов низкой плотности, несущих «плохой» холестерин. Они также могут потенциально увеличить смертность и сердечно-сосудистые проблемы. Однако исследования сердечно-сосудистых исходов и смертности неубедительны.

    Диетические программы на основе баллов предлагают простую систему баллов для отслеживания потребления пищи.

    Как это работает

    Диетические программы на основе баллов присваивают каждому продукту простое числовое значение. В большинстве программ человеку разрешено есть или пить определенное количество баллов в день.

    Обзор различных диетических программ, основанных на баллах, проведенный в 2016 году, показал, что WW (ранее Weight Watchers) была эффективной программой помощи людям с избыточным весом или ожирением.

    Узнайте больше о WW (ранее Weight Watchers) здесь.

    Тем не менее, человек должен постоянно следовать системе начисления баллов, чтобы получить наилучшие результаты.

    Недостатки

    Диета, основанная на баллах, может быть непосильной для некоторых людей. Человеку необходимо отслеживать все продукты, которые он ест, и определять, сколько очков остается после каждого дня. Кроме того, не все программы одинаковы, поскольку некоторые из них могут быть более эффективными, чем другие.

    Диеты-заменители пищи бывают разных видов. Некоторые, такие как Программа ресурсов управления здравоохранением, предоставляют готовые заменители еды и коктейли. Другие могут заменить один прием пищи коктейлем или другим заменителем пищи.

    Как это работает

    Целью диеты-заменителя пищи является создание дефицита калорий для снижения веса. Блюда поставляются в виде замороженных или расфасованных и дозированных блюд или коктейлей.

    По мнению исследователей из Университета Нью-Мексико, диеты, заменяющие приемы пищи, могут быть эффективной стратегией снижения веса. Их исследование показывает, что даже замена одного высококалорийного приема пищи низкокалорийным приемом пищи в день может способствовать снижению веса.

    Очередной отзыв 2019 годаподдерживает идею о том, что диеты-заменители пищи могут помочь с потерей веса. Они обнаружили, что участники потеряли в среднем на 3 фунта больше веса, чем те, кто использовал другие программы по снижению веса.

    Недостатки

    Расфасованные блюда и программы могут быть дорогими для некоторых людей. Другим может быть трудно продолжать есть только готовые блюда или коктейли.

    Еще одним недостатком является то, что многие из этих блюд содержат низкокачественные ингредиенты, консерванты и, как правило, не сбалансированы. Некоторые планы диеты могут потребовать добавления фруктов и овощей.

    Людям также может быть сложно вернуться к обычному питанию, и программа должна попытаться справиться с этим переходом.

    Диетолог Марла Хеллер изначально разработала диету DASH для поддержки людей, живущих с диабетом и нарушениями артериального давления.

    Эта диета состоит из овощей, фруктов и питательных веществ. Согласно исследованию, это эффективный метод похудения.

    Как это работает

    По данным Национального института сердца, легких и крови, люди, соблюдающие диету DASH, уделяют особое внимание:

    • употребление в пищу рыбы, птицы, орехов, растительных масел, бобов и молочных продуктов с низким содержанием жира предлагает специализированные инструкции для тех, кто стремится похудеть.

      Недостатки

      По данным Harvard Health Publishing, некоторые потенциальные проблемы с диетой DASH включают:

      • Людям, живущим с пищевой аллергией, может потребоваться внести изменения в диету.
      • Люди несут ответственность за создание и регулирование собственной еды и блюд.
      • Вероятность появления газов и вздутия живота из-за высокого содержания клетчатки.
      • Списки диетических продуктов DASH не являются исчерпывающими.

      Человек может выбирать из множества домашних программ упражнений. Многие из них сосредоточены на разных областях, и каждый из них может быть более эффективным для некоторых людей.

      Как это работает

      Домашние программы упражнений включают упражнения с помощью видео. Некоторые поставляются в форматах физических носителей, а другие доступны через потоковые сервисы.

      Согласно более раннему исследованию 2010 года, домашние программы упражнений были эффективны в течение первых 6 месяцев. По прошествии этого времени результаты не были заметны. Исследователи также отмечают, что существует связь между программами домашних упражнений и снижением уровня холестерина в крови.

      Недостатки

      Не все программы будут работать для всех. Человек должен исследовать программы, которые соответствуют его целям и потребностям.

      Одним из недостатков домашних упражнений является то, что некоторым людям может быть трудно поддерживать свою мотивацию, чтобы следовать мероприятиям программы и рекомендуемому режиму питания.

      В следующей таблице сравниваются программы снижения веса, описанные в этой статье.

      	Low carb diet plans	Point-based dietary programs	Meal replacement diets	DASH diet	Home-based exercise programs
      Как это работает	ограничивает потребление углеводов	использует систему баллов, которая заменяет подсчет калорий	коктейли, батончики или готовые блюда заменяют как минимум 1 прием пищи в день	продвигают продукты с высоким содержанием фруктов, овощей и питательных веществ помогает быстро снизить вес в первые 6–12 месяцев	предлагает простой и эффективный способ похудеть	даже 1 заменитель пищи в день может способствовать снижению веса	подходит для людей с диабетом или нарушениями артериального давления	наиболее заметные эффекты проявляются в первые 6 месяцев
      Минусы	может привести к повышению уровня липопротеинов низкой плотности	человек должен постоянно следовать этой диете для достижения наилучших результатов может не содержать всех питательных веществ, необходимых человеку	эта диета может не подходить для пищевой аллергии	человеку может потребоваться попробовать различные программы, прежде чем найти подходящую

      Ниже мы ответим на некоторые распространенные вопросы.

      Какая программа по снижению веса самая эффективная?

      Не существует программы по снижению веса, подходящей для всех. Людям следует учитывать тип диеты, предлагаемой программой, объем доступной поддержки и рекомендаций, а также то, смогут ли они легко найти пищу, которую им рекомендует есть диета.

      Человек может захотеть обсудить с медицинским работником, какая программа по снижению веса является для него лучшей. В качестве альтернативы люди могут захотеть попробовать несколько разных программ.

      Может ли женщина похудеть на 20 фунтов за месяц?

      Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что быстрая потеря веса не является устойчивой, и люди с большей вероятностью наберут вес, который они потеряли, если они будут придерживаться диеты, которая строго ограничивает калории для достижения быстрых результатов.

      CDC сообщает, что люди, которые теряют максимум 1-2 фунта в неделю, с большей вероятностью сохранят свою потерю веса.

      Какой самый быстрый способ похудеть для женщины?

      CDC не рекомендует быструю потерю веса. Быстрая потеря веса, скорее всего, будет неустойчивой, что приводит к тому, что люди снова набирают вес, который они потеряли, когда они больше не ограничивают свои калории.

      По данным CDC, максимальное количество веса, которое человек должен терять в неделю, составляет 1–2 фунта. Поэтому, в зависимости от того, сколько веса человек хочет сбросить, достижение цели может занять от нескольких недель до месяцев.

      Узнайте больше о быстром похудении здесь.

      Возраст, пол, раса, начальный вес и другие факторы человека могут влиять на эффективность программы по снижению веса. Программы похудения, описанные в этой статье, подходят для женщин, но не только для женщин. Любой может следить за ними и получать от них пользу.

      Человек не должен ожидать немедленных результатов от запуска программы. Чтобы увидеть результаты похудения, может потребоваться несколько недель или месяцев.

Эффективная гимнастика | Фитнес для похудения

You are here

Главная

11.01.2020 в 21:26

Читай о пользе зарядки даже для людей в возрасте в статье “Утренняя гимнастика для пожилых” !

О том, что зарядка по утрам для похудения – это полезно, мы знаем еще с детства. Но чем именно, и почему по утрам? Вот преимущества ее регулярного выполнения:

25.11.2019 в 07:50

Чтобы утренняя зарядка способствовала похудению, приносила максимум пользы, придерживайтесь нескольких простых правил:

16.11.2019 в 14:53

Многие считают, что эффективнее всего утренняя гимнастика для похудения, однако выполнять упражнения можно в любое время суток. Главное – выдержать паузу между тренировкой и трапезами, а также получать мышечную радость от каждого движения.

Гимнастика для похудения живота и боков

Упражнение №1

Лягте на пол на спину, ладони сцепите в замок на затылке. Ноги согните в коленях, упритесь в пол. Поднимайте на выдохе верхнюю часть туловища, стремясь локтями достать колени. В верхней точке фиксируйте положение на две-три секунды и на вдохе медленно опускайтесь. 30-45 раз за 2-3 подхода.

Упражнение №2

15.11.2019 в 19:12

Вы обращали внимание, сколько по утрам вокруг нас людей в плохом настроении, не выспавшихся, раздражительных? Наиболее частая причина такого состояния – гипокинезия, или дефицит физической активности. Отсюда и нервная возбудимость, и хроническая усталость. Ведь от мышц в головной мозг поступает недостаточное количество импульсов. Следовательно, нервные центры после сна включаются в замедленном режиме. Кроме того, недостаток движений негативно сказывается на тонусе кровеносных сосудов, питающих мозг.

Со временем ситуация усугубляется: человек после ночного отдыха не чувствует себя бодрым, постоянно просыпается в плохом настроении. Объем минимально необходимой двигательной деятельности набирается лишь к полудню. Только тогда появляются силы и тонус.

11.11.2019 в 10:41

Чтобы ежедневная зарядка способствовала быстрому похудению, стоит знать, чем еще она полезна для здоровья:

08. 11.2019 в 00:50

Чтобы настроить себя и свое тело на ежедневную утреннюю зарядку, следует знать всю её пользу, чтобы это побудило вас к действию. Если вы всё же сомневаетесь в себе, рекомендуем предварительно прочитать статью мотивация для похудения.

Плюсы зарядки очевидны:

07.11.2019 в 18:41

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

07.11.2019 в 10:33

О плюсах занятий в тренажерном зале наслышаны многие. А вот известно ли вам о положительных моментах домашних тренировок? Давайте коснемся некоторых из них, наиболее важных.

06.11.2019 в 20:41

О плюсах занятий в тренажерном зале наслышаны многие. А вот известно ли вам о положительных моментах домашних тренировок? Давайте коснемся некоторых из них, наиболее важных.

04.11.2019 в 11:54

Что дают нам регулярные тренировки и зарядка дома:

увеличение мышечной массы, что способствует ускорению метаболизма и скорейшему сжиганию жира;направленное изменение силуэта и пропорций тела.

Что происходит, когда мы тренируемся во время жёстких ограничительных диет? У организма нет ресурсов строить мышцы, так как все его усилия направлены на то, чтобы выжить в сложных условиях.

Мы искусственно загоняем себя в состояние стресса, который нарушает все процессы жизнедеятельности. Пользы мало, только чувство усталости и безысходности от того, что прикладываемые усилия ни к чему не приводят.

04.11.2019 в 01:20

Зарядка поможет вам не только похудеть, но и укрепить здоровье за счет дополнительной физической активности. Во время зарядки усиливается кровоток, в результате чего ткани тела насыщаются питательными веществами и кислородом. Так же, вы разогреваете свои связки, суставы, мышцы и другие важные части организма (подготавливаете тело для работы) . Человек, который постоянно выполняет физические упражнения, становится более активным в повседневной жизни и не испытывает чрезмерной усталости днем.

21.09.2022 в 16:19

Силовые упражнения позволяют закрепить результат, полученный от кардионагрузок, нацелить организм на сжигание лишних отложений даже в спокойном состоянии, а также подтянуть мышцы всего тела. Снижение веса, особенно быстрое, не проходит бесследно. Ведь килограммы уходят, а кожа остается растянутой, обвисают бока и ягодицы.

Чтобы привести свое тело в форму, а мышцы сделать упругими, нужно выполнить следующий комплекс упражнений для похудения :

16.09.2022 в 19:16

Силовые занятия фитнесом предполагают работу с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, турника и тренажеров. Их основной задачей стоит развитие мышц, повышение показателей силы и выносливости. Наиболее распространенными направлениями этой сферы являются:

13.09.2022 в 20:45

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

11.09.2022 в 08:00

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

09.09.2022 в 18:33

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

09.09.2022 в 07:10

Чтобы тренировки в спортзале как можно быстрее привели к долгожданному похудению, нужно придерживаться ряда рекомендаций от опытных спортсменов и тренеров.

06.09.2022 в 17:02

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

04.09.2022 в 02:58

Главным преимуществом шейпинга является профессиональный, научный подход к тренингу. Так, все люди, желающие заняться этим направлением фитнеса, проходят комплексное тестирование, результаты которого заносятся в специальную компьютерную программу. При этом учитываются: возраст, анатомические особенности, уровень физической подготовки. На основе полученных данных программа формирует базовую компьютерную модель фигуры спортсмена. Подобная методика позволяет четко отслеживать изменения, происходящие с телом человека в результате занятий шейпингом. Также в качестве дополнительных параметров замеряются антропометрические данные спортсмена: рост, вес, объемы. Далее, на основе компьютерной модели и физических данных, специалист разрабатывает фитнес-программу и индивидуальный план занятий.

03.09.2022 в 03:28

Время на чтение: 42 мин

39098

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

02.09.2022 в 16:08

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

26.06.2022 в 16:20

Примите исходное положение: на спине, сцепив ладони за головой. Приподнимите весь корпус, согнув ноги в коленях и прижав к груди. При этом ваши пятки должны оказаться у ягодиц. Заняв эту позу, осторожно выпрямите одну ногу. Колено второй старайтесь максимально приблизить к локтю противоположной руки. Количество подходов – 3.Чтобы выполнить второе упражнение, вам понадобится лечь на бок. Слегка согните ноги и потянитесь ладонями к пяткам, стараясь оторвать от гимнастического коврика лопатки и колени. В таком положении надо продержаться не более минуты. После повернитесь на другой бок.ИП: на спине, с согнутыми ногами, прижатой к полу поясницей. Плотно прижимайте стопы к полу, руки расслабьте и положите вдоль тела.

22.06.2022 в 16:23

Эффективно сжечь жир на животе и талии можно даже в домашних условиях. Помимо выполнения привычных упражнений на гимнастическом коврике, разнообразить и улучшить такой фитнес можно с помощью тренажеров. К наиболее доступным, компактным и удобным для использования на небольшой площади относятся:

19.06.2022 в 11:32

Вакуум — специальное упражнение для внутренних поперечных мышц живота (повышает тонус и делает его плоским), которое считается одним из самых эффективных. Правда, прямых научных доказательств этой эффективности пока нет.

18.06.2022 в 10:01

Мало, кто может проснуться и тут же похвастаться бодростью, пока не сделает хотя бы несколько глотков ароматного кофе или чая — да, именно так мы и просыпаемся. Польза зарядки по утрам в том, что для нашего организма она становится этими пробуждающими напитками. Утренние упражнения помогают телу проснуться, активизировать обменные процессы, снять застойные явления в нем, возобновить энергичную циркуляцию крови во все уголки организма и приготовить его к дню, полному бодрости.

17. 06.2022 в 21:41

Скажем сразу: за счет одних лишь силовых упражнений (допустим, для укрепления пресса ) сделать талию тонкой не получится. «Нужны еще и кардионагрузки, которые растопят жировую прослойку и уберут лишний объем в области живота», — объясняет Марина Абрамова , менеджер групповых программ фитнес-клуба «TERRASPORT Коперник».

Поэтому, кстати, не стоит «залипать» на одних только скручиваниях. «Они не помогут уменьшить талию потому, что не будут способствовать уменьшению жировой прослойки: они недостаточно энергозатратны для того, чтобы запустить процесс жиросжигания. В этом отношении планки предпочтительнее, поскольку вовлекают мышцы-стабилизаторы», — говорит Юлия Маленчук.

16.06.2022 в 20:26

Прямая и косые мышцы живота – точно такие же мышечные группы, как и все остальные. Поэтому и тренировать их надо также. Нет никакого смысла выполнять по 30-50 повторений в подходе и качать пресс ежедневно, ведь вы не поступаете так, скажем, со спиной или грудью.

Следует придерживаться следующих правил:

12.06.2022 в 08:20

Наиболее распространенными ошибки тренеры считают следующие:

1 . Использование на тренировке термо-корсетов или полиэтиленовой пленки. «Распространен миф о том, что там, где мы потеем, там мы и худеем, — комментирует Виктория Касилова. — Но это не так. С потом жир не уходит. Если бы все так было просто, можно было бы просто ходить худеть в сауну. На самом деле в результате этого уходит только жидкость. И иногда хорошая, нужная. Увлекаясь «потогонными» приспособлениями», вы обезвоживаете организм и увеличиваете нагрузку на сердечную систему».

А еще — рискуете навредить внутренним органам. «Например, корсет во время тренировки увеличивает давление на внутренние органы, ухудшает кровообращение и не дает глубоким мышцам работать», — предупреждает Екатерина Демидова.

11.06.2022 в 07:57

Приседания воздействуют на задние мышцы бедра и ягодиц. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, руки согнуть в локтях, приседать как на стул с отведенным назад тазом до положения прямого угла между бедром и коленом. Выпады назад воздействуют на мышцы передней части бедра. Встать прямо, ноги вместе, руки опустить вдоль тела, одной ногой выполнить шаг назад на носок, вторую согнуть в колене под прямым углом. В прыжке поменять ноги. Приседания с широко расставленными ногами (плие) направлены на укрепление внутренней поверхности бедра. Встать прямо, широко расставить ноги, приседать до момента прямого угла между бедрами и коленями. Верхний пресс укрепляет мышцы живота.

09.06.2022 в 18:58

Приседания

Это наиболее эффективные упражнения, которые можно делать дома.

Ноги не надо отрывать от пола. Для усиления эффекта можно приседать с утяжелителями.

Выпады

Вариаций этого упражнения несколько: выпады вперед, в сторону, с прыжком и другие. Их можно комбинировать, выполнять в медленном и быстром темпе.

Махи

При выполнении этих упражнений можно увеличить темп, амплитуду движений. Выполнять махи можно стоя, лежа на полу, на четвереньках, в позе собаки, из положения приседа.

Ножницы

Упражнение выполняется в положении лежа на спине, животе, правом и левом боку по несколько подходов. Корпус можно приподнять или прижать к полу. В процессе упражнения еще качается пресс.

08.06.2022 в 08:10

Многие упражнения можно выполнять дома, но наилучший эффект наблюдается при комплексной работе — совмещении с походами в спортзал. Важно делать упор на проработку всех мышц пресса: верхних, нижних и боковых.

Рекомендуется сочетать разные виды жиросжигающих комплексов.

Легкие упражнения

Начинающим спортсменам рекомендуется начинать с легких, но действенных упражнений. Прибегая к подобным тренировкам даже без ежедневного выполнения, удается подтянуть фигуру за 2 недели (при условии отсутствия медицинских противопоказаний).

Простой комплекс для похудения живота и боков состоит их трех упражнений:

Зарядка для похудения в домашних условиях

Чтобы избавиться от лишнего веса, необязательно выделять время для похода в тренажерный зал, поскольку можно выполнять дома зарядку для похудения. Достаточно просто потратить на нее по 15 мин. утром и уже через небольшой промежуток времени будут заметны хорошие результаты. К тому же физическая нагрузка утром позволит взбодриться и получить заряд хорошего настроения. Утренняя зарядка запускает обмен веществ и способствует укреплению мышц.

Принципы эффективной зарядки для быстрого похудения

Есть несколько рекомендаций, которые позволят сделать утреннюю тренировку максимально результативной:

1. Чтобы лишний вес уходил, заниматься необходимо регулярно и лучше ежедневно.
2. В комплекс следует включать разные упражнения, чтобы нагрузку получало как можно больше мышц.
3. Помните, что эффективной зарядка для похудения в домашних условиях будет в том случае, если между подобранными для комплекса упражнениями делать минимальные перерывы на отдых. Максимальное время для пауз – минута;
4. Каждое упражнение следует выполнять в три подхода, делая по 10-15 повторений.
5. Для поддержания формы на тренировку достаточно тратить 15 мин. , но если вы хотите избавиться от жировых запасов, то лучше заниматься полчаса. Время стоит увеличивать постепенно.

Помните, что физическая нагрузка дает результаты только при соблюдении правильного питания. При разработке меню ориентируйтесь на правила диетологии.

Эффективные упражнения для зарядки для похудения всего тела

Начинать тренировку стоит с разминки, необходимой для разогрева мышц и суставов. Выполняйте вращения головой, рукой и ногой, а также наклоны и прыжки. Можно в течение пяти минут побегать на месте.

Упражнения для зарядки на каждый день для похудения:

1. Приседания. Невозможно представить что-то более простое и эффективное для прокачки ног, чем приседания. Поставьте ноги на уровне плеч и приседайте до того, как бедра достигнут горизонтали. Таз должен быть направлен назад, чтобы колени не выходили за стопы. Руки поднимайте перед собой или же возьмите в них гантели.
2. Усложненная планка. Обязательно включите в ежедневную зарядку для похудения это упражнение, поскольку оно задействует многие группы мышц. Примите упор лежа, проследив, чтобы тело находилось в прямом положении и не было прогиба в пояснице. Сгибайте в колене сначала одну, а затем, другую ногу и подтягивайте их к груди.
3. Скручивания. Хотите красивый и плоский живот, тогда включите в свой утренний комплекс это упражнение. Находясь на спине, согните ноги в коленях и поместите руки возле ушей, направив локти в разные стороны. Одновременно поднимайте голову и плечи, а также подтягивайте колени к голове, поднимая таз. После этого вернитесь в начальное положение, но ноги на пол класть не рекомендуется.
4. Наклоны. Это упражнение позволит получить красивую и тонкую талию. Наклоны в стороны заменяют диагональные скручивания. Руки можно держать на талии, а можно взять гимнастическую палку и держать ее на плечах. Выполняйте наклоны поочередно в левую и в правую сторону.
5. Отжимания. Есть разные варианты отжиманий, поэтому вы можете выбрать для себя любой. Мы предлагаем отжимания от лавочки. Поставьте ладони на лавку, а ногами упирайтесь в пол. Важно, чтобы тело было прямым. Опускайтесь вниз за счет сгибания рук в локтях, стараясь грудью коснуться скамьи.
6. Упражнение 2в1. В этом упражнении нагрузку получает пресс и руки. Лягте на спину, согнув ноги в коленях до угла в 90 градусов и подняв их. Гантели держите в руках над грудью. Разводите гантели в стороны, но пола не касайтесь. Руки можно немного согнуть в локтях.

Статьи по теме:

11 самых эффективных продуктов для разжижжения крови

9 эффективных народных способов лечения десен

14 эффективных средств для тех, кого укачивает в автомобиле

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях.

Занимаемся дома для похудения. Упражнения для талии

Было бы замечательно, если бы каждый мог позволить себе иметь любые тренажеры и оборудования для тренировок у себя дома, но, к сожалению, это невыполнимо для большинства людей. Если вы читаете эту статью, то вы наверняка из их числа. И в этом нет ничего страшного, я даже считаю, что вам повезло, так как те физические в домашних условиях, которые я вам сегодня покажу, крайне эффективны и никакие тренажеры их не заменят. Теперь у вас больше не будет оправданий тому, чтобы прогулять тренировку или забыть про регулярную физическую активность.

Ходьба

Первое с чего вы должны начать тренировку это ходьба. Если погода хорошая, то замечательно будет выйти на улицу и насладиться красивым пейзажем. Однако, если погода суровая и льет дождь, вы все равно можете провести эффективную разминку в домашних условиях. Если у вас есть лестница, то вы можете подниматься и спускаться по ней несколько раз (можно даже взять дополнительный груз на плечи). Это поможет повысить тонус ваших ног, бедер и ягодиц. Прекрасное аэробное упражнения для похудения.

Во время приседаний работают сотни мышечных волокон одновременно таких крупных мышечных групп как квадрицепсы, бицепс бедра и ягодицы, а также задействуются множество различных мелких мышц. Для похудения приседания являются одним из лучших физических упражнений.

• Встаньте прямо, руки вытяните вперед. Грудь вперед, спину держите выгнутой.
• Отодвиньте бедра назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул и согните ноги в коленях.
• Присядьте вниз, так низко, насколько это возможно.
• Напрягите ягодичные мышцы и вернитесь в исходную позицию.

Еще одно из лучших упражнений на ноги, которые должны быть в вашей программе. Есть множество вариаций этого упражнений, но эффективно будет работать любой вариант. Просто выставьте одну ногу вперед, как показано на фото, одновременно согнув обе ноги в коленях до параллели с полом, и опуститесь в низ. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ногой.

В тренажерном зале это упражнений часто выполняют с гантелями, и вы с успехом можете выполнить его для похудения в домашних условиях. Достаточно взять высокий стул и какой-либо груз, например, ранец с книгами.

• Поставьте одну ногу на ступеньку и оторвите вторую от пола.
• Поднимитесь вверх.
• Опустите эту же ногу обратно и вернитесь в исходное положение.
• Повторите с другой ногой.

Это физическое упражнение еще называется горизонт в упоре лежа, и оно действительно помогает сжечь лишний жир, при этом вы совершенно не двигаетесь. Дело в том, что во время стабилизации вашего тела в одной позе задействуется множество различных мышц, что способствует похудению.

• Просто примите упор лежа, как во время обычных отжиманий или согнув руки в локтях как на фото.
• Держите спину ровно и напрягите мышцы живота.
• Удерживайтесь в этой позиции не менее 30 секунд. Затем сделайте паузу и повторите еще несколько раз.

Отжимания

Я думаю, это упражнение представлять не требуется. Классические отжимания это одно из лучших физических упражнений в домашних условиях, которое развивает грудь, плечи, трицепс, брюшной пресс, мышцы поясницы и ягодиц. Почему отжимания помогают похудеть? Дело в том, что чем больше мышц задействуется, тем эффективнее похудение, так как метаболизм повышается и сжигается больше калорий. Чтобы , прочитайте обязательно статью по ссылке.

Также как и планка, это упражнение задействует множество мелких мышц-стабилизаторов, что положительно сказывается на вашей фигуре. Особенно полезно это упражнения для тех, кто в течение дня не может никуда вырваться, например, на работе или при работе по дому.

• Встаньте прямо, ноги чуть больше ширины плеч.
• Поднимите одну ногу назад, при этом корпус наклоните вперед до параллели к полу.
• Напрягите свои ягодицы и мышцы живота. Спину держите изогнутой.
• Задержитесь в этой позиции так долго, как вы можете, затем вернитесь обратно и повторите с другой ногой.

Прыжок вверх с подъемом рук

Это прекрасное упражнение, которое если выполнять его правильно задействует мышцы рук, ног, плеч, пресса и спины.

• Для его выполнение вам просто нужно стать прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам.
• Затем сделайте прыжок вверх, одновременно подняв руки вверх, а ноги широко расставить, как показано на фото.
• вернитесь в исходное положение также из прыжка.

Отжимания с выпадом руки вверх

Существуют десятки способов разнообразить классические отжимания, чтобы все время пробовать что-то новое и не позволять своему организму приспособиться к типичным нагрузкам. Такие отжимания включают в себя вращения плечи, и задействует мышцы-стабилизаторы, а также пресс.

• Сделайте обычное отжимание и когда ваши руки будут в верхней точке, поднимите правую руку вверх через плечо, одновременно развернув корпус так, чтобы тело образовало букву Т.
• Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны.

Классическое упражнение. Выполняйте обычным способом с подъемом корпус и ног вверх. В верхней точке коснитесь пальцам рук до пятки, затем вернитесь в исходную позицию и повторите.

В этой статье я рассказал вам о самых лучших и эффективных физических упражнений для похудения, которые вам следует взять на вооружение в том числе и для домашних условий. Помните, что количество повторений должно быть 8-15 (среднее количество), чтобы заставить тело использовать жировые клетки как топливо. Выполняйте все эти упражнения последовательно 3 раза в неделю или разбейте на группы и выполняйте ежедневно. В любом случае, если вы все делаете правильно, то похудеете. Также обязательно посмотрите следующее видео, с упражнениями для сжигания жира. Удачи!

Летний пляжный сезон не за горами, но далеко не у каждой фигура позволит надеть любимый купальник. Привести свое тело в порядок можно и при помощи домашних упражнений для похудения. Предлагаем основные 8 действенных упражнений.

Прежде чем начинать делать любые упражнения, нужно провести разминку, чтобы разогреть мышцы:

Интенсивная ходьба или бег на месте;

Занятия на велотренажере или беговой дорожке;

Произвольный танец под любимую музыку с постоянным наращиванием темпа;

Пробежка на свежем воздухе.

Для разминки достаточно 10 минут, после чего необходимо сделать несколько упражнений на растяжку.

Ноги, бедра, ягодицы

Упражнение 1

Приседания. Ноги при этом держи на ширине плеч, а ступни могут находиться параллельно или с разведенными носками – второй вариант увеличивает нагрузку на ягодицы. Во время приседаний не отрывай от пола ни пятки, ни носки, спину держи прямой.

Упражнение 2

Махи ногами в положении стоя. Это упражнение хорошо подтягивает внутреннюю и боковую поверхность бедер. Встань прямо, возьмись одной рукой за опору и поднимай прямую ногу в сторону как можно выше. Отличный вариант – выполнять это упражнение не из положения стоя, а «на четвереньках», то есть на коленях и локтях. В этом случае проследи за тем, чтобы тело не «заваливалось» в сторону – оно должно находиться в том же положении, что и первоначально. Махи выполняются в сторону, прямой ногой.

Упражнение 3

Махи ногами назад. Идеальное упражнение для приведения в порядок ягодиц. Встав в исходное положение, возьмись руками за опору и поднимай ногу назад, насколько сможешь высоко. Это упражнение тоже можно делать, опустившись на пол.

Живот

Упражнение 4

Качаем пресс. Ничего нового: ляг на пол, согни ноги под углом 90 градусов, а теперь поднимай туловище, стараясь коснуться вытянутыми руками коленей. Таз нельзя отрывать от пола. Тянись силой пресса, без рывков, плавно поднимая корпус. Это упражнение можно выполнять с приподнятыми ногами.

Упражнение 5

Наклоны в стороны. Это простое упражнение помогает подчеркнуть линию талии, особенно, если выполнять его с поднятой вверх рукой. Отлично помогает вращение обруча – желательно металлического, достаточно тяжелого, чтобы он эффективно массировал линию талии.

Общий совет: не старайся ставить рекорды, не переусердствуй! Останавливайся после того, как почувствуешь утомление. Но все-таки старайся постепенно наращивать нагрузку. И не забывай о питании: нельзя объедаться, но нельзя и голодать, иначе на тренировки просто не останется сил. Придерживайся сбалансированного рациона и занимайся каждый день по 40-50 минут.

Руки

Упражнение 6

Подъем рук вверх. Сядь на пол или встань прямо, возьми в руки гантели и поднимай их в стороны, затем – вверх. Количество повторов зависит от твоей выносливости. Главное – постепенно его увеличивать.

Упражнение 7

Завод рук за спину. Взяв в одну руку гантель, поднимай ее и заводи за спину, сгибая и разгибая, пока не устанешь, придерживая при этом локоть второй, свободной, рукой.

Упражнение 8

Отжимания. Это тяжело, зато очень эффективно – мышцы рук быстро теряют дряблость и выглядят подтянутыми и аккуратными. Можно отжиматься «по-женски» — не с прямыми, а с согнутыми ногами. Так руки будут меньше страдать от нагрузки.

Самодисциплина, сила воли и грамотный подход способны сделать из домашних упражнений эффективный метод для похудения. И ты будешь выглядеть на все 100%!

Наше почтение читателям нашего сайта. Пришло время рассказать, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть.

Обязательно обсудим комплекс упражнений для каждой части тела, которая фиксирует съеденный нами лишний пирожок.

А также какие меры стоит принимать, чтобы похудение происходило быстрее. У вас есть лишние кг, а ходить в зал некогда? Рекомендации фитнес-тренеров для вас!

Вы профи или новичок похудения и приняли решение сбросить лишние кг? Вы уверены, что знаете все о похудении?

Времена меняются и разрабатываются новые методики и алгоритмы похудения. Читайте внимательнее, наверняка подберёте что-то и для себя!

Для начала давайте разберёмся, почему мы поправляемся. Не устранив эту проблему, все приложенные усилия будут напрасны и вес вернётся теми же кг, а то и прибавится парочка новых!

Основные факторы набора веса:

• Неправильное питание; Читайте нашу статью « «
• Стресс;
• Неправильная работа вашего организма;
• Сидячий (ленивый) образ жизни.

Давайте реально оценивать свою фигуру стоя перед зеркалом. Бывает, что решение сбросить вес принято на фоне чей-то неосторожной фразы: «Ты толстая».

Вам нравится ваше тело? Тогда не слушайте глупых людей! Также стройными хотят быть девушки, которые имеют широкую кость.

Но тут, какие бы вы ни применяли меры – бесполезно, такое у вас строение тела и его следует полюбить.

Хотя от физических нагрузок отказываться не стоит – это пойдёт только на плюс каждой любящей себя женщине или девушке.

Программа похудения

Итак, вы проконсультировались с диетологом, сдали необходимые анализы и твёрдо решили преобразиться, пройдя нелёгкий путь похудения. Вас наверняка интересует, какие упражнения надо делать, чтобы похудеть?

Чтобы добиться результативных показателей в домашних условиях, должно быть не меньше трёх тренировок в неделю и продолжительность от получаса. Перед нагрузкой на мышцы, следует сделать разогрев.

Разминка

Бег на месте – пяткой необходимо ударять по ягодице. Длительность от 30 секунд и постепенно увеличивать время.

Контролируйте дыхание: вдыхаем на один — три и выдыхаем на один счёт. Такой пятиминутный бег даёт результат 5 км дистанции.

Упражнения для рук

1. Первое упражнение разрабатывает линию плеч. Встаньте ровно, ноги установите на ширине плеч. В руки возьмите груз (гантели) и слегка согните в локтях. Руки разводим в стороны, а плечи не поднимать.
2. Подтягиваем мышцы груди и рук. Первоначальная позиция, только руки (с грузом) поставьте перед собой, ладонями внутрь и в локте сделать угол 90 градусов. Руки разводим и сводим обратно. При этом локти зафиксированы. Работают плечевые суставы.
3. Разрабатываем бицепс (передние мышцы рук). Первоначальная позиция не изменяется. Руки расположить внизу, а ладошки повернуть наверх (с грузом). Сгибаем руки в локтях. Должно происходить движение только в локтевом суставе.
4. Разрабатываем трицепс (задние мышцы рук). Необходимо сесть на поверхность (желательно жёсткую) и поднять руки наверх. Ладошки с гантелями повернуть друг к дружке. Сядьте на стул, а руки с гантелями поднимите. Ладони развернуть вовнутрь. Опускаем груз (гантели) за голову. Работают снова только локтевые суставы.

Упражнения для живота

Первые 4 упражнения проводятся в одной позиции – лечь на спине; ноги прямые; руки расположите вдоль тела. Не забывайте контролировать дыхание – это успех выполняемых упражнений.

1. Нагрузка идёт на прямые мышцы живота. Осуществляйте поочерёдное поднятие ног на 90 градусов. Дополнительная нагрузка, если при опускании ноги слегка задерживать. Выполнять от 6 до 8 раз. Дыхание: нога поднимается – вдох; нога опускается – выдох.
2. Разрабатываем прямые и нижние мышцы живота. Поднимете ногу на 90 градусов и зафиксируйте. Поднимаем вторую ногу до прямого угла. Плавно верните одновременно ноги в исходную позицию. Повторять 4–5 раз. Дыхание должно быть ровным.
3. Исходная позиция, но руки положить в стороны. Нагрузка улучшит метаболизм (обмен веществ) в нижней части тела, за счёт динамики упражнений. При выполнении дыхание не задерживайте. Поворот туловища – влево. Правая рука плавно следует за туловищем и кладётся сверху левой руки. Возвращаемся в первоначальную позу. Далее, также выполнить поворот вправо. Ноги следует не отрывать от пола.
4. Укрепляем нижние и косые мышцы пресса. Упражнение выполняется поочерёдно. Сначала одна нога поднимается на 45 градусов (приблизительно полметра от пола) и отводится в сторону. Не торопясь вернуть в первоначальную позицию. Затем другая нога. Не торопитесь и держите ритм. Для каждой ноги выполнять упражнение по 5–7 раз.
5. Продолжаем лежать, руки в стороны, ноги согнуть в коленях, стопы упираются в пол. В таком положении следует коснуться коленями пола справа и слева. Выполнять по 20 раз вправо и влево. Чтобы увеличить нагрузку – прибавьте скорости выполнения данного упражнения. Помним о качестве движений и ритме дыхания.
6. Принимаем новую позицию тела – ложимся набок (правый), правой рукой — упереться в голову, а левая – упирается в пол. Будем работать левой прямой ногой, правую чуть-чуть согнуть в коленке. Производим движение вперёд, вбок и назад. Движение выполняется без остановки 4–5 раз для каждой ноги. Ногу назад следует отводить максимально, чтобы чувствовать натяжение мышцы.
7. Занимайте позицию, как и в предыдущем упражнении, но обе ноги вытянуты. Плавно и без рывков поднимите ноги на 10–20 см от пола, зафиксируйте и вернитесь в первоначальную позицию. На каждом боку делать по три — четыре раза. Если во время упражнения дыхание сбилось – выполните пару неглубоких вдохов/выдохов и после продолжайте упражнение.

Во время упражнений в домашних условиях вам захочется пить — вода должна быть не газированной и пить её маленькими глотками.

Упражнения для ног и попы

1. Подтягиваем бедра и ягодицы. Ложимся на спину, колени согнуты, руки вдоль тела. Плавно отрываем от пола попу и спину. С поверхностью должны соприкасаться: голова, локти, плечи и ступни. Возвращаемся в первоначальную позицию (сначала шея, потом поясница). 20 подходов.
2. Укрепляем внутренние мышцы бедра. Займите положение, лёжа на боку (правом). Правой рукой подпереть голову. Второй перед корпусом в пол упор. Ногу (левую) поставить на ступню за правым коленом. При вдохе правую ногу поднимаем, носок направляем на себя. Зафиксировать на секунду в поднятом состоянии и при вдохе опустить плавно. Делать по десять подходов для каждой ноги.
3. Далее, будем выполнять приседания. Стоя ровно, поставьте ступни на ширину плеч, руки вытянуть вперёд. Соблюдайте, чтобы попа не опускалась ниже колен, а пятки не должны отрываться от пола, коленки на линии пальцев ног. Гантели в руках помогут создать дополнительную нагрузку. Данное упражнение следует делать подчёркнуто медленно. Делайте 2–3 подхода по 10–15 раз.
4. Подтягиваются ягодицы и задние мышцы ляжек. Становимся на четвереньки. Колени в уровень с бёдрами, локти с плечами. Пальцы развернуть вперёд. Поочерёдно отводим ноги назад в уровень 90 градусов и сгибаем в колени. На выдохе поднимаем ногу вверх, фиксируем позицию. Делаем вдох и плавно возвращаемся в первоначальную позицию. Каждая нога делает по 10 раз.
5. Для укрепления ягодиц и внутренних икр бедра. Встаньте прямо и одной рукой держитесь за опору. Выполняем по 15 раз мах ногой в сторону (правой и левой). Стопы должны быть расслабленными, а носок тянуть на себя. Не ленитесь! Старайтесь мах сделать как можно выше.
6. Экзотическое, но очень простое в выполнение упражнение. Хождение на пятой точке. Следует сесть на попу; ноги выпрямить или слегка согнув поставить на пяточки. Теперь поочерёдно поднимаем ягодицы и делаем «шаг». Можно ходить на попе вперёд и назад. Если в доме бегают маленькие помощники — подключите их к данному упражнению, и получится увеселительный забег на попе. Выполнять от 50 до 100 шагов.

Худеем дома или в тренажерном зале?

Как похудеть быстро — вас интересует этот вопрос? На нашем сайте вы найдёте рекомендации и советы про , только вам решать стоит ли идти на такой риск.

Также вес быстрее теряется, если в тренажёрном зале задействовать специальное оборудование.

Все типы занятий разделяются:

• Силовые;
• Гибкость;
• Сердечно-сосудистые;
• Комбинированные упражнения.

Существует ряд определённых программ тренировок в тренажерном зале, которые будут стимулировать снижение веса.

1. Тренировки не должны быть выматывающими.
2. При выполнении вы должны вспотеть, но суставной боли ощущать не должны.
3. Создайте комфортные условия для выполнения занятий по максимуму – проветрите помещение, отключите телефон, включите музыку.
4. Приготовьте воду без газа заранее.
5. Тренировки должны быть систематичными.
6. Минимальное время для проведения занятий от получаса до полутора часа.
7. После тренировки примете расслабляющую ванну или контрастный душ.

Уделяйте больше себе внимания, и ваше тело вам отблагодарит, стоит только немного приложить усилий.

До новых результативных встреч на нашем сайте, подписывайтесь и делитесь секретами своей красоты с близкими подругами.

Проблема лишнего веса актуальна на сегодняшний день.

Мужчины и женщины постоянно истязают себя разгрузочными днями и голодными диетами, но убрать сантиметры с талии все не получается.

Возникает вопрос – почему человек мало ест, но при этом не худеет?

Было доказано, что даже самая эффективная диета не даст должного результата, если пренебрегать минимальными физическими нагрузками.

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях – это комплекс занятий, выполнять который под силу каждому.

Простой план тренировок в сочетание с правильным питанием позволит избавиться от лишних килограмм таким образом, что они потом обратно не вернутся.

Частотность тренировок и необходимый инвентарь

Если человек ранее не тренировался, выполнять упражнения для быстрого похудения в домашних условиях каждый день нельзя. Мышцы не привыкли к нагрузкам, поэтому чрезмерные усилия приведут к тому, что они начнут сразу болеть. Оптимальная частотность тренировки для начинающих – 3 раза в неделю по 30 минут. При этом оптимальными для занятий считаются временные интервалы с 11:00 до 13:00 и с 19:00 до 20:00.

Необходимый инвентарь для тренировок

1. Коврик или подстилка. Напольное покрытие очень твердое, могут возникнуть боли в спине. Чтобы этого не произошло, желательно постелить какой-то небольшой коврик и заниматься на нем.

2. Гантели. Для начинающих подойдут гантели весом 1-1,5 кг каждая.

3. Удобная одежда, которая не будет сковывать движения.

4. Узкая маленькая скамейка. Если ее нет, для наработки мышц пресса ноги можно «прятать» под диван.

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях: основные правила проведения тренировки

1. Каждое занятие должно начинаться с разминки, чтобы подготовить мышцы. Это могут быть приседания, отжимания или бег на месте. Общая продолжительность разминки – 5-7 минут.

2. Выполнять упражнения для быстрого похудения в домашних условиях рекомендуется за два часа до приема пищи или через час после.

3. Соблюдать правильный режим питания и не переедать. Речь идет не о диете, а о элементарных правилах. Из рациона желательно максимально исключить высококалорийные продукты, не кушать после 18:00 и, конечно же, соблюдать питьевой режим (1,5 литра воды в сутки).

4. Первые 4 недели нагрузки должны быть одинаковыми. Спустя это время мышцы привыкнуть и интенсивность занятий можно будет увеличить.

5. Положительный настрой – упражнения обязательно должны доставлять удовольствие. Человеку важно настроиться на результат и понять, что регулярные занятия помогут ему справиться с проблемой лишнего веса.

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях для мышц пресса

Живот – это одна из самых проблематичных зон, именно тут скапливается больше всего жировых отложений. Избавиться от складок и обвисшей кожи не поможет ни одна диета. Подкачать пресс и обрести красивый живот – задача, с которой справятся регулярные тренировки. Однако результата не стоит ждать через несколько дней. Это кропотливая работа, которая со временем обязательно даст желаемый результат.

Самые эффективные упражнения для мышц живота

1. «Скручивание»

Упражнение направлено на проработку мышц брюшного пресса, главное – это выполнять его с маленькой амплитудой. Необходимо лечь на пол и плотно прижаться спиной к нему. Локти направляются по сторонам, ноги сгибаются в коленях. Делается глубокий вдох, одновременно приподнимается голова и лопатки, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Количество подходов – 10-15 первые несколько дней, затем понемногу увеличивать.

2. Упражнение со стулом

Необходимо сесть на стул, руками крепко опереться о него. Ноги вытянутые перед собой. Медленно они сгибаются в коленях и тянутся в сторону туловища. Затем делается выдох и ноги возвращаются в исходное положение. Количество подходов – 15.

Тренировка для ног: упражнения для похудения

Первое, что нужно сделать – это определиться, какая именно часть ног не устраивает человека. Упражнения для мышц бедер и икр отличаются, поэтому важно построить комплекс тренировок правильно.

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях ног:

1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки при этом располагаются на поясе. Поочередно выполняется поднятие вверх ног, полусогнутых в коленях. Тут главное – это не торопиться, человек должен почувствовать, как работают его мышцы. Количество подходов – 15 на каждую ногу.

2. Очень часто с внутренней части бедер скапливается целлюлит, из-за которого у женщин образуется много комплексов. Сделать кожу более подтянутой и красивой поможет простое упражнение. Необходимо лечь на спину, ноги поднять вверх и медленно развести их по сторонам. В таком положении человек задерживается 1 минуту, потом возвращается в исходное положение. Отдохнув 15 секунд упражнение повторяется.

3. Бег на месте – универсальное и самое эффективное упражнение против лишних жировых отложений в области ног. Всего 15 минут в день, и через месяц ожидает приятный сюрприз. Кожа становится подтянутой, исчезает дряблость и целлюлит.

Красивые и упругие бедра – это мечта каждой девушки. Однако не всегда человек имеет то, что хочет. Избыточный вес откладывается в этой области по разным причинам – из-за неправильного питания или малоактивного образа жизни. Чтобы решить проблему нужно не жаловаться на ее наличие, а принимать меры.

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях для бедер

1. Исходное положение – горизонтальное. Руки необходимо расположить на ягодицах, ноги обязательно должны оставаться ровными. Медленно ноги поднимаются вверх до образования прямого угла с туловищем, разводятся и сводятся назад 10 раз.

2. Исходное положение – стоя. Ноги необходимо раздвинуть шире плеч, носки расставить по сторонам. Теперь аккуратно делаются приседания, чтобы бедра и ягодицы напряглись. Количество подходов – 10. Регулярное выполнение данного упражнения избавляет от целлюлита и способствует подтяжке кожи.

3. Исходное положение – лежа на боку, голова опирается о руку. Сначала вверх поднимается одна нога, потом необходимо перелечь на другой бок и выполнить упражнение с другой ногой. Количество подходов – 10 на каждую сторону.

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях для ягодиц

Сделать ягодицы упругими и красивыми не сложно, если регулярно тренироваться и не забывать о правильном питании.

Тренировка для ягодиц: универсальные занятия на каждый день

1. Исходное положение – сидя на стуле (на его краю). Ступни разводятся по сторонам до тех пор, пока между ног нельзя будет поставить футбольный мяч. Мяч необходимо плотно сжать ногами, мышцы ягодиц напрячь. Так продержаться 20 секунд, потом расслабиться на минуту и снова сжать мяч.

2. Исходное положение – стоя на коленях, руки располагаются на поясе. Поочередно необходимо передвигать ногами и садиться сначала на одну ягодицу, затем на другую. Выполнять упражнение нужно до тех пор, по не начнут болеть мышцы, но не менее 5-ти полных подходов.

3. Приседания. Простые приседания позволяют подтянуть кожу не только на бедрах, но и на ягодицах. Достаточно каждый день делать по 10 приседаний утром и 10 вечером, чтобы уже через месяц избавиться от целлюлита и увидеть результат похудения.

Упражнения для похудения рук

Обвисшая кожа рук часто не позволяет женщинам носить такую одежду, как хочется. В любом возрасте ситуацию можно исправить, если регулярно тренироваться.

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях для рук

1. Тренировки с гантелями. Использование инвентаря позволяет быстро подкачать мышцы и избавить человека от обвисшей кожи. Гантеля весом в 1,5 кг берется обеими руками, затем руки медленно поднимаются перед собой, потом над головой, потом возвращаются в исходное положение.

2. Отжимания. Конечно, девушкам их делать намного труднее, чем мужчинам, но в этом и весь шарм. Нужно приучить себя стараться каждый день делать по 10 отжиманий с утра, чтобы мышцы работали. Уже через несколько недели кожа станет подтянутой.

Выполняя упражнения для быстрого похудения в домашних условиях регулярно, никогда не возникнет проблем с лишним весом и обвисшей кожей.

Множество людей не могут заставить себя заниматься фитнесом в спортклубах.

В такой ситуации можно приступить к тренировкам дома.

Основные правила тренировок для похудения дома

Как и при любых физических нагрузках, для достижения желаемого результата необходимо придерживаться основных правил выполнения упражнений:

Остается еще один, но крайне спорный вопрос. Разрешается ли пить во время тренировочного процесса?

Согласно исследованиям Университета Джорджтауна, употреблять жидкости на тренировках нельзя. Это может вызвать гипонатермию.

Это болезнь, при которой почки не способны выделять должное количество жидкости, чтобы покрыть выпитую спортсменом воду. Последствия довольно серьезны: головокружение, потеря ориентации, сильные спазмы или головные боли, в некоторых случаях может спровоцировать кому и даже смерть.

В большинстве случаев это состояние наступает после 3 — 4 часов интенсивных тренировок. В редких случаях это время может сократиться до часа.

Что еще раз подтверждает необходимость придерживаться рекомендуемых временных рамок спортивных нагрузок для нетренированного человека.

Другие исследования утверждают, что пить воду на тренировках нужно. Потому что во время активных упражнений человек теряет много жидкости, из-за чего происходит обезвоживание, а, соответственно, ухудшение работы сердца, которое не может должным образом перегонять кровь, так как она густеет во время занятий.

Сторонники обеих позиций приводят множество обоснованных доказательств собственных утверждений, но пока однозначного ответа на вопрос нет. Так что же делать?

Важно внимательно прислушиваться к потребностям своего организма и следовать основным советам.

Перед тренировкой нужно выпить стакан прохладной воды, приблизительно за полчаса до начала тренировочного процесса. Это восполнит должное количество жидкости.

Если во время тренировки очень хочется пить, то важно помнить, что нельзя употреблять холодную жидкость. Допускается пить лишь воду комнатной температуры.

Употребляя воду, нужно пить ее медленными глотками. Кроме того, нельзя пить подслащенные или подкисленные жидкости, так как это запустит в работу ЖКТ, который находится в спящем состоянии во время спортивных нагрузок.

Важно! Допускается употребление не более одного стакана воды или ваши почки начнут работать в экстренном режиме.

Что так же может вызвать гипонатермию.

Правильная разминка

До начала тренировки тело нужно правильно разогреть. Это позволит обезопасить себя от травм.

Как провести разминку перед выполнением комплекса упражнений для похудения? Ее следует начинать с головы, плавно продвигаясь вниз (от шеи к ступням).

В качестве разминки идеально подходят круговые вращения суставами по 10 подходов в каждую сторону. Данным способом нужно разогреть все тело.

Комплекс упражнений для похудения с кардио нагрузкой узнайте из видео.

Утренние упражнения для гибкости спины

У многих людей, имеющих проблемы с весом, есть сопутствующая болезнь – остеохондроз. Также ее называют болезнью офисных сотрудников, потому что клерки вынуждены долго находиться в сидячем положении.

Из-за остеохондроза в мозг не поступает нужного количества крови, что является причиной частых головных болей, ухудшения зрения и снижения иммунитета. Для того, чтобы побороть эту проблему, укрепить мышцы спины, исправить осанку и сделать походку красивой, пригодится пятиступенчатая методика утренней зарядки.

Она хорошо разрабатывает позвоночник:

Комплекс упражнений для быстрого похудения в области живота и боков

Самое большое количество жировых отложений скапливается в области талии и живота. Далее представим комплекс, который поможет похудеть этим проблемным зонам.

8 лучших упражнений для похудения

Автор Ryan Raman, MS, RD, 19 августа 2019 г.

Помимо диеты, физические упражнения являются одной из наиболее распространенных стратегий, используемых теми, кто пытается сбросить лишние килограммы. Он сжигает калории, а это играет ключевую роль в похудении.

Помимо помощи в похудении, физические упражнения связаны со многими другими преимуществами, включая улучшение настроения, укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний (2, 3, 4).

Вот 8 лучших упражнений для похудения.

1. Ходьба

Ходьба — одно из лучших упражнений для похудения, и не зря.

Это удобный и простой способ для новичков начать тренироваться, не чувствуя себя перегруженным и не нуждаясь в покупке оборудования. Кроме того, это упражнение с меньшим воздействием, то есть оно не нагружает суставы.

По данным Harvard Health, подсчитано, что человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 167 калорий за 30 минут ходьбы со средней скоростью 4 мили в час (6,4 км/ч) (5).

12-недельное исследование с участием 20 женщин с ожирением показало, что ходьба в течение 50–70 минут 3 раза в неделю уменьшает жировые отложения и окружность талии в среднем на 1,5% и 1,1 дюйма (2,8 см) соответственно (6).

Прогулки легко вписать в свой распорядок дня. Чтобы добавить больше шагов в свой день, попробуйте гулять во время обеденного перерыва, подниматься по лестнице на работе или брать собаку на дополнительные прогулки.

Для начала постарайтесь ходить по 30 минут 3–4 раза в неделю. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность или частоту прогулок по мере улучшения физической формы.

Резюме Ходьба — отличное
упражнение для начинающих, так как ее можно выполнять где угодно, она не требует оборудования,
и оказывает минимальную нагрузку на суставы. Попробуйте включить больше прогулок в свои
повседневных занятия.

2. Бег трусцой или бег

Бег трусцой и бег — отличные упражнения для похудения.

Несмотря на то, что они кажутся похожими, ключевое отличие заключается в том, что темп бега трусцой обычно составляет от 4 до 6 миль в час (6,4–90,7 км/ч), а скорость бега превышает 6 миль/ч (9,7 км/ч).

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 298 калорий за 30 минут бега со скоростью 5 миль в час (8 км/ч) или 372 калории за 30 минут бега со скоростью 6 скорость в милях в час (9,7 км/ч) (5).

Более того, исследования показали, что бег трусцой помогает сжигать вредный висцеральный жир, широко известный как жир на животе. Этот тип жира обволакивает ваши внутренние органы и связан с различными хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет (7, 8, 9).).

И бег трусцой, и бег — отличные упражнения, которыми можно заниматься где угодно и которые легко включить в свой распорядок дня. Для начала постарайтесь бегать по 20–30 минут 3–4 раза в неделю.

Если вы обнаружите, что бег трусцой или бег на открытом воздухе тяжелы для ваших суставов, попробуйте бегать по более мягким поверхностям, таким как трава. Кроме того, многие беговые дорожки имеют встроенную амортизацию, которая может облегчить нагрузку на суставы.

Резюме Бег трусцой и бег
— отличные упражнения для похудения, которые легко включить в
распорядок дня. Они также могут помочь сжечь жир на животе, который связан со многими
хроническими заболеваниями.

3. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — популярное упражнение, которое улучшает вашу физическую форму и может помочь вам похудеть.

Хотя езда на велосипеде традиционно проводится на открытом воздухе, во многих спортзалах и фитнес-центрах есть велотренажеры, которые позволяют вам кататься на велосипеде, не выходя из дома.

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 260 калорий за 30 минут езды на велотренажере в умеренном темпе, или 298 калорий за 30 минут езды на велосипеде со средней скоростью 12–13,9 миль в час (19–22,4 км/ч) (5).

Мало того, что езда на велосипеде отлично подходит для похудения, исследования показали, что люди, регулярно занимающиеся ездой на велосипеде, имеют лучшую общую физическую форму, повышенную чувствительность к инсулину и более низкий риск сердечных заболеваний, рака и смерти по сравнению с теми, кто не занимается ездой на велосипеде. регулярно (10, 11).

Велоспорт отлично подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, от новичков до спортсменов. Кроме того, это упражнение без нагрузки и с низкой ударной нагрузкой, поэтому оно не будет сильно нагружать ваши суставы.

Резюме Езда на велосипеде хороша
для людей с любым уровнем физической подготовки, ею можно заниматься на велосипеде на открытом воздухе или
в помещении на велотренажере. Это было связано с различными преимуществами для здоровья,
включая повышение чувствительности к инсулину и снижение риска некоторых хронических заболеваний
.

4. Тренировки с отягощениями

Тренировки с отягощениями популярны среди людей, стремящихся похудеть.

По данным Harvard Health, подсчитано, что человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 112 калорий за 30 минут силовых тренировок (5).

Кроме того, силовые тренировки могут помочь вам нарастить силу и способствовать росту мышц, что может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR) или количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя (12).

Одно 6-месячное исследование показало, что простое выполнение 11-минутных силовых упражнений 3 раза в неделю приводит к увеличению скорости метаболизма в среднем на 7,4%. В этом исследовании это увеличение было эквивалентно сжиганию дополнительных 125 калорий в день (13).

Другое исследование показало, что 24 недели силовых тренировок привели к 9% увеличение скорости метаболизма среди мужчин, что соответствует сжиганию примерно на 140 калорий в день больше. Среди женщин увеличение скорости метаболизма составило почти 4%, или на 50 калорий в день больше (14).

Кроме того, многочисленные исследования показали, что ваше тело продолжает сжигать калории спустя много часов после тренировки с отягощениями по сравнению с аэробными упражнениями (15, 16, 17).

Резюме Тренировки с отягощениями могут
помочь вам похудеть за счет сжигания калорий во время и после тренировки. 9 мая0033 также помогает вам нарастить мышечную массу, что повышает уровень метаболизма в состоянии покоя — количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя.

5. Интервальная тренировка

Интервальная тренировка, более известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), представляет собой широкий термин, обозначающий короткие серии интенсивных упражнений, чередующихся с периодами восстановления.

Обычно HIIT-тренировка длится 10–30 минут и позволяет сжечь много калорий.

Одно исследование из 9активные мужчины обнаружили, что HIIT сжигает на 25–30% больше калорий в минуту, чем другие виды упражнений, включая силовые тренировки, езду на велосипеде и бег на беговой дорожке (18).

Это означает, что ВИИТ поможет вам сжечь больше калорий, затрачивая меньше времени на тренировки.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что HIIT особенно эффективны для сжигания жира на животе, который связан со многими хроническими заболеваниями (19, 20, 21).

ВИИТ легко включить в программу тренировок. Все, что вам нужно сделать, это выбрать тип упражнений, таких как бег, прыжки или езда на велосипеде, а также время упражнений и отдыха.

Например, крутите педали изо всех сил на велосипеде в течение 30 секунд, а затем крутите педали в медленном темпе в течение 1–2 минут. Повторяйте эту схему в течение 10–30 минут.

Резюме Интервальная тренировка
— это эффективная стратегия похудения, которую можно применять ко многим типам упражнений
, включая бег, прыжки, езду на велосипеде и многое другое. Включение интервальной тренировки 90 033 в вашу программу поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время.

6. Плавание

Поделиться на Pinterest

Плавание — это увлекательный способ похудеть и привести себя в форму.

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 233 калории за полчаса плавания.

То, как вы плаваете, влияет на количество сжигаемых калорий. За 30 минут человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает 298 калорий при гребле на спине, 372 калории при брассе, 409 калорий при плавании баттерфляем и 372 калории при плавании по воде (5).

Одно 12-недельное исследование с участием 24 женщин среднего возраста показало, что плавание в течение 60 минут 3 раза в неделю значительно снижает жировые отложения, улучшает гибкость и снижает некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокий уровень общего холестерина и триглицеридов в крови (22).

Еще одним преимуществом плавания является то, что оно не оказывает сильного воздействия на суставы. Это делает его отличным вариантом для людей, которые имеют травмы или боли в суставах.

Резюме Плавание — отличное
упражнение с низкой нагрузкой для людей, стремящихся похудеть. Кроме того,
может помочь улучшить вашу гибкость и снизить факторы риска различных заболеваний.

7. Йога

Йога — популярный способ физических упражнений и снятия стресса.

Хотя это обычно не считается упражнением для похудения, оно сжигает достаточное количество калорий и дает много дополнительных преимуществ для здоровья, которые могут способствовать снижению веса.

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 149 калорий за 30 минут занятий йогой (5).

12-недельное исследование с участием 60 женщин с ожирением показало, что у тех, кто участвовал в двух 90-минутных занятиях йогой в неделю, окружность талии уменьшилась больше, чем у женщин из контрольной группы — в среднем на 1,5 дюйма (3,8 см)( 23).

Кроме того, в группе йоги наблюдалось улучшение психического и физического самочувствия (23).

Помимо сжигания калорий, исследования показали, что йога может научить внимательности, которая может помочь вам сопротивляться нездоровой пище, контролировать переедание и лучше понимать сигналы вашего тела о голоде (24, 25).

Большинство тренажерных залов предлагают занятия йогой, но заниматься йогой можно где угодно. Это включает в себя не выходя из собственного дома, так как в Интернете есть множество руководств.

Резюме Йога — отличное упражнение для похудения
, которым можно заниматься практически в любом месте. Он не только сжигает
калорий, но и учит вас внимательности, чтобы помочь вам противостоять тяге к еде
.

8. Пилатес

Пилатес — отличное упражнение для начинающих, которое может помочь вам похудеть.

Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по физическим упражнениям, человек весом около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий на 30-минутном занятии пилатесом для начинающих или 168 калорий на продвинутом занятии той же продолжительности (26 минут). ).

Хотя пилатес может не сжигать столько калорий, сколько аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят его приятным, что облегчает его соблюдение в течение долгого времени (27).

8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатеса в течение 90 минут 3 раза в неделю значительно уменьшало окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнений в течение того же периода (28). ).

Помимо потери веса, пилатес, как было показано, уменьшает боль в пояснице и улучшает вашу силу, равновесие, гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки (27, 29)., 30).

Если вы хотите попробовать пилатес, попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок дня. Вы можете заниматься пилатесом дома или в одном из многочисленных тренажерных залов, предлагающих занятия пилатесом.

Чтобы еще больше ускорить похудение с помощью пилатеса, сочетайте его со здоровой диетой или другими формами упражнений, такими как силовые тренировки или кардио.

Резюме Пилатес — отличное
упражнение для начинающих, которое может помочь вам похудеть, одновременно улучшая другие
области вашей физической подготовки, такие как сила, баланс, гибкость и
0033 выносливость.

На сколько реально можно сбросить вес?

Ожидаемая потеря веса в результате физических упражнений зависит от многих факторов.

К ним относятся:

• Начальный вес. Люди с большим весом теряют больше килограммов, чем те, кто весит на
  меньше. Тем не менее, процент потерянной массы тела одинаков (31).
• Возраст. Пожилые люди, как правило, имеют больше жировой массы и меньше мышечной массы,
  , который уменьшает ваш RMR, или сколько калорий ваше тело сжигает в состоянии покоя. Более низкий RMR на
  может затруднить похудение (32, 33).
• Пол. Женщины, как правило, имеют большее соотношение жира и мышц, чем мужчины, что
  может повлиять на их RMR. В результате мужчины теряют вес быстрее, чем
  женщины, даже если они потребляют такое же количество калорий (32).
• Диета. Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.
  Таким образом, дефицит калорий необходим для потери 9Вес 0033 (34).
• Сон. Исследования показали, что недостаток сна может замедлить
  скорость потери веса и даже усилить тягу к нездоровой пище (35, 36).
• Заболевания. Люди с такими заболеваниями, как депрессия и гипотиреоз, могут терять вес
  медленнее (31, 37, 38).
• Генетика. Исследования показали, что потеря веса имеет генетический компонент, который
  может повлиять на некоторых людей с ожирением (31).

Хотя большинство людей хотят быстро похудеть, эксперты часто рекомендуют терять 1–3 фунта (0,5–1,36 кг) или примерно 1% массы тела в неделю (39).

Слишком быстрая потеря веса может иметь негативные последствия для здоровья. Например, это может привести к потере мышечной массы и увеличить риск таких состояний, как камни в желчном пузыре, обезвоживание, усталость, недоедание, головные боли, раздражительность, запор, выпадение волос и нерегулярные менструации (40, 41).

Более того, люди, которые теряют вес слишком быстро, более склонны к его восстановлению (42).

Важно помнить, что потеря веса — нелинейный процесс, и обычно вы теряете вес быстрее, когда только начинаете.

Резюме Многие факторы влияют
на то, сколько веса вы реально можете сбросить с помощью упражнений. Большинство
экспертов рекомендуют терять 1–3 фунта (0,5–1,36 кг) в неделю, или приблизительно 1%
массы тела.

Итог

Многие упражнения могут помочь вам похудеть.

Некоторые отличные варианты для сжигания калорий включают ходьбу, бег трусцой, бег, езду на велосипеде, плавание, силовые тренировки, интервальные тренировки, йогу и пилатес.

Тем не менее, многие другие упражнения также могут помочь повысить ваши усилия по снижению веса.

Очень важно выбрать упражнение, которое вам нравится делать. Это повышает вероятность того, что вы будете придерживаться его в долгосрочной перспективе и увидите результаты.

8 лучших упражнений для похудения

Райан Раман, MS, RD, 19 августа, 2019

По оценкам, половина всех взрослых американцев каждый год пытается похудеть (1).

Помимо диеты, физические упражнения являются одной из наиболее распространенных стратегий, используемых теми, кто пытается сбросить лишние килограммы. Он сжигает калории, а это играет ключевую роль в похудении.

Помимо помощи в похудении, физические упражнения связаны со многими другими преимуществами, включая улучшение настроения, укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний (2, 3, 4).

Вот 8 лучших упражнений для похудения.

1. Ходьба

Ходьба — одно из лучших упражнений для похудения, и не зря.

Это удобный и простой способ для новичков начать тренироваться, не чувствуя себя перегруженным и не нуждаясь в покупке оборудования. Кроме того, это упражнение с меньшим воздействием, то есть оно не нагружает суставы.

По данным Harvard Health, подсчитано, что человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 167 калорий за 30 минут ходьбы со средней скоростью 4 мили в час (6,4 км/ч) (5).

12-недельное исследование с участием 20 женщин с ожирением показало, что ходьба в течение 50–70 минут 3 раза в неделю уменьшает жировые отложения и окружность талии в среднем на 1,5% и 1,1 дюйма (2,8 см) соответственно (6).

Прогулки легко вписать в свой распорядок дня. Чтобы добавить больше шагов в свой день, попробуйте гулять во время обеденного перерыва, подниматься по лестнице на работе или брать собаку на дополнительные прогулки.

Для начала постарайтесь ходить по 30 минут 3–4 раза в неделю. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность или частоту прогулок по мере улучшения физической формы.

Резюме Ходьба — отличное
упражнение для начинающих, так как ее можно выполнять где угодно, она не требует оборудования,
и оказывает минимальную нагрузку на суставы. Попробуйте включить больше прогулок в свои
повседневных занятия.

2. Бег трусцой или бег

Бег трусцой и бег — отличные упражнения для похудения.

Несмотря на то, что они кажутся похожими, ключевое отличие заключается в том, что темп бега трусцой обычно составляет от 4 до 6 миль в час (6,4–90,7 км/ч), а скорость бега превышает 6 миль/ч (9,7 км/ч).

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 298 калорий за 30 минут бега со скоростью 5 миль в час (8 км/ч) или 372 калории за 30 минут бега со скоростью 6 скорость в милях в час (9,7 км/ч) (5).

Более того, исследования показали, что бег трусцой помогает сжигать вредный висцеральный жир, широко известный как жир на животе. Этот тип жира обволакивает ваши внутренние органы и связан с различными хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет (7, 8, 9). ).

И бег трусцой, и бег — отличные упражнения, которыми можно заниматься где угодно и которые легко включить в свой распорядок дня. Для начала постарайтесь бегать по 20–30 минут 3–4 раза в неделю.

Если вы обнаружите, что бег трусцой или бег на открытом воздухе тяжелы для ваших суставов, попробуйте бегать по более мягким поверхностям, таким как трава. Кроме того, многие беговые дорожки имеют встроенную амортизацию, которая может облегчить нагрузку на суставы.

Резюме Бег трусцой и бег
— отличные упражнения для похудения, которые легко включить в
распорядок дня. Они также могут помочь сжечь жир на животе, который связан со многими
хроническими заболеваниями.

3. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — популярное упражнение, которое улучшает вашу физическую форму и может помочь вам похудеть.

Хотя езда на велосипеде традиционно проводится на открытом воздухе, во многих спортзалах и фитнес-центрах есть велотренажеры, которые позволяют вам кататься на велосипеде, не выходя из дома.

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 260 калорий за 30 минут езды на велотренажере в умеренном темпе, или 298 калорий за 30 минут езды на велосипеде со средней скоростью 12–13,9 миль в час (19–22,4 км/ч) (5).

Мало того, что езда на велосипеде отлично подходит для похудения, исследования показали, что люди, регулярно занимающиеся ездой на велосипеде, имеют лучшую общую физическую форму, повышенную чувствительность к инсулину и более низкий риск сердечных заболеваний, рака и смерти по сравнению с теми, кто не занимается ездой на велосипеде. регулярно (10, 11).

Велоспорт отлично подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, от новичков до спортсменов. Кроме того, это упражнение без нагрузки и с низкой ударной нагрузкой, поэтому оно не будет сильно нагружать ваши суставы.

Резюме Езда на велосипеде хороша
для людей с любым уровнем физической подготовки, ею можно заниматься на велосипеде на открытом воздухе или
в помещении на велотренажере. Это было связано с различными преимуществами для здоровья,
включая повышение чувствительности к инсулину и снижение риска некоторых хронических заболеваний
.

4. Тренировки с отягощениями

Тренировки с отягощениями популярны среди людей, стремящихся похудеть.

По данным Harvard Health, подсчитано, что человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 112 калорий за 30 минут силовых тренировок (5).

Кроме того, силовые тренировки могут помочь вам нарастить силу и способствовать росту мышц, что может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR) или количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя (12).

Одно 6-месячное исследование показало, что простое выполнение 11-минутных силовых упражнений 3 раза в неделю приводит к увеличению скорости метаболизма в среднем на 7,4%. В этом исследовании это увеличение было эквивалентно сжиганию дополнительных 125 калорий в день (13).

Другое исследование показало, что 24 недели силовых тренировок привели к 9% увеличение скорости метаболизма среди мужчин, что соответствует сжиганию примерно на 140 калорий в день больше. Среди женщин увеличение скорости метаболизма составило почти 4%, или на 50 калорий в день больше (14).

Кроме того, многочисленные исследования показали, что ваше тело продолжает сжигать калории спустя много часов после тренировки с отягощениями по сравнению с аэробными упражнениями (15, 16, 17).

Резюме Тренировки с отягощениями могут
помочь вам похудеть за счет сжигания калорий во время и после тренировки. 9 мая0033 также помогает вам нарастить мышечную массу, что повышает уровень метаболизма в состоянии покоя — количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя.

5. Интервальная тренировка

Интервальная тренировка, более известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), представляет собой широкий термин, обозначающий короткие серии интенсивных упражнений, чередующихся с периодами восстановления.

Обычно HIIT-тренировка длится 10–30 минут и позволяет сжечь много калорий.

Одно исследование из 9активные мужчины обнаружили, что HIIT сжигает на 25–30% больше калорий в минуту, чем другие виды упражнений, включая силовые тренировки, езду на велосипеде и бег на беговой дорожке (18).

Это означает, что ВИИТ поможет вам сжечь больше калорий, затрачивая меньше времени на тренировки.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что HIIT особенно эффективны для сжигания жира на животе, который связан со многими хроническими заболеваниями (19, 20, 21).

ВИИТ легко включить в программу тренировок. Все, что вам нужно сделать, это выбрать тип упражнений, таких как бег, прыжки или езда на велосипеде, а также время упражнений и отдыха.

Например, крутите педали изо всех сил на велосипеде в течение 30 секунд, а затем крутите педали в медленном темпе в течение 1–2 минут. Повторяйте эту схему в течение 10–30 минут.

Резюме Интервальная тренировка
— это эффективная стратегия похудения, которую можно применять ко многим типам упражнений
, включая бег, прыжки, езду на велосипеде и многое другое. Включение интервальной тренировки 90 033 в вашу программу поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время.

6. Плавание

Поделиться на Pinterest

Плавание — это увлекательный способ похудеть и привести себя в форму.

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 233 калории за полчаса плавания.

То, как вы плаваете, влияет на количество сжигаемых калорий. За 30 минут человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает 298 калорий при гребле на спине, 372 калории при брассе, 409 калорий при плавании баттерфляем и 372 калории при плавании по воде (5).

Одно 12-недельное исследование с участием 24 женщин среднего возраста показало, что плавание в течение 60 минут 3 раза в неделю значительно снижает жировые отложения, улучшает гибкость и снижает некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокий уровень общего холестерина и триглицеридов в крови (22).

Еще одним преимуществом плавания является то, что оно не оказывает сильного воздействия на суставы. Это делает его отличным вариантом для людей, которые имеют травмы или боли в суставах.

Резюме Плавание — отличное
упражнение с низкой нагрузкой для людей, стремящихся похудеть. Кроме того,
может помочь улучшить вашу гибкость и снизить факторы риска различных заболеваний.

7. Йога

Йога — популярный способ физических упражнений и снятия стресса.

Хотя это обычно не считается упражнением для похудения, оно сжигает достаточное количество калорий и дает много дополнительных преимуществ для здоровья, которые могут способствовать снижению веса.

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 149 калорий за 30 минут занятий йогой (5).

12-недельное исследование с участием 60 женщин с ожирением показало, что у тех, кто участвовал в двух 90-минутных занятиях йогой в неделю, окружность талии уменьшилась больше, чем у женщин из контрольной группы — в среднем на 1,5 дюйма (3,8 см)( 23).

Кроме того, в группе йоги наблюдалось улучшение психического и физического самочувствия (23).

Помимо сжигания калорий, исследования показали, что йога может научить внимательности, которая может помочь вам сопротивляться нездоровой пище, контролировать переедание и лучше понимать сигналы вашего тела о голоде (24, 25).

Большинство тренажерных залов предлагают занятия йогой, но заниматься йогой можно где угодно. Это включает в себя не выходя из собственного дома, так как в Интернете есть множество руководств.

Резюме Йога — отличное упражнение для похудения
, которым можно заниматься практически в любом месте. Он не только сжигает
калорий, но и учит вас внимательности, чтобы помочь вам противостоять тяге к еде
.

8. Пилатес

Пилатес — отличное упражнение для начинающих, которое может помочь вам похудеть.

Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по физическим упражнениям, человек весом около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий на 30-минутном занятии пилатесом для начинающих или 168 калорий на продвинутом занятии той же продолжительности (26 минут). ).

Хотя пилатес может не сжигать столько калорий, сколько аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят его приятным, что облегчает его соблюдение в течение долгого времени (27).

8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатеса в течение 90 минут 3 раза в неделю значительно уменьшало окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнений в течение того же периода (28). ).

Помимо потери веса, пилатес, как было показано, уменьшает боль в пояснице и улучшает вашу силу, равновесие, гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки (27, 29)., 30).

Если вы хотите попробовать пилатес, попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок дня. Вы можете заниматься пилатесом дома или в одном из многочисленных тренажерных залов, предлагающих занятия пилатесом.

Чтобы еще больше ускорить похудение с помощью пилатеса, сочетайте его со здоровой диетой или другими формами упражнений, такими как силовые тренировки или кардио.

Резюме Пилатес — отличное
упражнение для начинающих, которое может помочь вам похудеть, одновременно улучшая другие
области вашей физической подготовки, такие как сила, баланс, гибкость и
0033 выносливость.

На сколько реально можно сбросить вес?

Ожидаемая потеря веса в результате физических упражнений зависит от многих факторов.

К ним относятся:

• Начальный вес. Люди с большим весом теряют больше килограммов, чем те, кто весит на
  меньше. Тем не менее, процент потерянной массы тела одинаков (31).
• Возраст. Пожилые люди, как правило, имеют больше жировой массы и меньше мышечной массы,
  , который уменьшает ваш RMR, или сколько калорий ваше тело сжигает в состоянии покоя. Более низкий RMR на
  может затруднить похудение (32, 33).
• Пол. Женщины, как правило, имеют большее соотношение жира и мышц, чем мужчины, что
  может повлиять на их RMR. В результате мужчины теряют вес быстрее, чем
  женщины, даже если они потребляют такое же количество калорий (32).
• Диета. Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.
  Таким образом, дефицит калорий необходим для потери 9Вес 0033 (34).
• Сон. Исследования показали, что недостаток сна может замедлить
  скорость потери веса и даже усилить тягу к нездоровой пище (35, 36).
• Заболевания. Люди с такими заболеваниями, как депрессия и гипотиреоз, могут терять вес
  медленнее (31, 37, 38).
• Генетика. Исследования показали, что потеря веса имеет генетический компонент, который
  может повлиять на некоторых людей с ожирением (31).

Хотя большинство людей хотят быстро похудеть, эксперты часто рекомендуют терять 1–3 фунта (0,5–1,36 кг) или примерно 1% массы тела в неделю (39).

Слишком быстрая потеря веса может иметь негативные последствия для здоровья. Например, это может привести к потере мышечной массы и увеличить риск таких состояний, как камни в желчном пузыре, обезвоживание, усталость, недоедание, головные боли, раздражительность, запор, выпадение волос и нерегулярные менструации (40, 41).

Более того, люди, которые теряют вес слишком быстро, более склонны к его восстановлению (42).

Важно помнить, что потеря веса — нелинейный процесс, и обычно вы теряете вес быстрее, когда только начинаете.

Резюме Многие факторы влияют
на то, сколько веса вы реально можете сбросить с помощью упражнений. Большинство
экспертов рекомендуют терять 1–3 фунта (0,5–1,36 кг) в неделю, или приблизительно 1%
массы тела.

Итог

Многие упражнения могут помочь вам похудеть.

Некоторые отличные варианты для сжигания калорий включают ходьбу, бег трусцой, бег, езду на велосипеде, плавание, силовые тренировки, интервальные тренировки, йогу и пилатес.

Тем не менее, многие другие упражнения также могут помочь повысить ваши усилия по снижению веса.

Очень важно выбрать упражнение, которое вам нравится делать. Это повышает вероятность того, что вы будете придерживаться его в долгосрочной перспективе и увидите результаты.

8 лучших упражнений для похудения

Райан Раман, MS, RD, 19 августа, 2019

По оценкам, половина всех взрослых американцев каждый год пытается похудеть (1).

Помимо диеты, физические упражнения являются одной из наиболее распространенных стратегий, используемых теми, кто пытается сбросить лишние килограммы. Он сжигает калории, а это играет ключевую роль в похудении.

Помимо помощи в похудении, физические упражнения связаны со многими другими преимуществами, включая улучшение настроения, укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний (2, 3, 4).

Вот 8 лучших упражнений для похудения.

1. Ходьба

Ходьба — одно из лучших упражнений для похудения, и не зря.

Это удобный и простой способ для новичков начать тренироваться, не чувствуя себя перегруженным и не нуждаясь в покупке оборудования. Кроме того, это упражнение с меньшим воздействием, то есть оно не нагружает суставы.

По данным Harvard Health, подсчитано, что человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 167 калорий за 30 минут ходьбы со средней скоростью 4 мили в час (6,4 км/ч) (5).

12-недельное исследование с участием 20 женщин с ожирением показало, что ходьба в течение 50–70 минут 3 раза в неделю уменьшает жировые отложения и окружность талии в среднем на 1,5% и 1,1 дюйма (2,8 см) соответственно (6).

Прогулки легко вписать в свой распорядок дня. Чтобы добавить больше шагов в свой день, попробуйте гулять во время обеденного перерыва, подниматься по лестнице на работе или брать собаку на дополнительные прогулки.

Для начала постарайтесь ходить по 30 минут 3–4 раза в неделю. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность или частоту прогулок по мере улучшения физической формы.

Резюме Ходьба — отличное
упражнение для начинающих, так как ее можно выполнять где угодно, она не требует оборудования,
и оказывает минимальную нагрузку на суставы. Попробуйте включить больше прогулок в свои
повседневных занятия.

2. Бег трусцой или бег

Бег трусцой и бег — отличные упражнения для похудения.

Несмотря на то, что они кажутся похожими, ключевое отличие заключается в том, что темп бега трусцой обычно составляет от 4 до 6 миль в час (6,4–90,7 км/ч), а скорость бега превышает 6 миль/ч (9,7 км/ч).

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 298 калорий за 30 минут бега со скоростью 5 миль в час (8 км/ч) или 372 калории за 30 минут бега со скоростью 6 скорость в милях в час (9,7 км/ч) (5).

Более того, исследования показали, что бег трусцой помогает сжигать вредный висцеральный жир, широко известный как жир на животе. Этот тип жира обволакивает ваши внутренние органы и связан с различными хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет (7, 8, 9). ).

И бег трусцой, и бег — отличные упражнения, которыми можно заниматься где угодно и которые легко включить в свой распорядок дня. Для начала постарайтесь бегать по 20–30 минут 3–4 раза в неделю.

Если вы обнаружите, что бег трусцой или бег на открытом воздухе тяжелы для ваших суставов, попробуйте бегать по более мягким поверхностям, таким как трава. Кроме того, многие беговые дорожки имеют встроенную амортизацию, которая может облегчить нагрузку на суставы.

Резюме Бег трусцой и бег
— отличные упражнения для похудения, которые легко включить в
распорядок дня. Они также могут помочь сжечь жир на животе, который связан со многими
хроническими заболеваниями.

3. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — популярное упражнение, которое улучшает вашу физическую форму и может помочь вам похудеть.

Хотя езда на велосипеде традиционно проводится на открытом воздухе, во многих спортзалах и фитнес-центрах есть велотренажеры, которые позволяют вам кататься на велосипеде, не выходя из дома.

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 260 калорий за 30 минут езды на велотренажере в умеренном темпе, или 298 калорий за 30 минут езды на велосипеде со средней скоростью 12–13,9 миль в час (19–22,4 км/ч) (5).

Мало того, что езда на велосипеде отлично подходит для похудения, исследования показали, что люди, регулярно занимающиеся ездой на велосипеде, имеют лучшую общую физическую форму, повышенную чувствительность к инсулину и более низкий риск сердечных заболеваний, рака и смерти по сравнению с теми, кто не занимается ездой на велосипеде. регулярно (10, 11).

Велоспорт отлично подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, от новичков до спортсменов. Кроме того, это упражнение без нагрузки и с низкой ударной нагрузкой, поэтому оно не будет сильно нагружать ваши суставы.

Резюме Езда на велосипеде хороша
для людей с любым уровнем физической подготовки, ею можно заниматься на велосипеде на открытом воздухе или
в помещении на велотренажере. Это было связано с различными преимуществами для здоровья,
включая повышение чувствительности к инсулину и снижение риска некоторых хронических заболеваний
.

4. Тренировки с отягощениями

Тренировки с отягощениями популярны среди людей, стремящихся похудеть.

По данным Harvard Health, подсчитано, что человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 112 калорий за 30 минут силовых тренировок (5).

Кроме того, силовые тренировки могут помочь вам нарастить силу и способствовать росту мышц, что может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR) или количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя (12).

Одно 6-месячное исследование показало, что простое выполнение 11-минутных силовых упражнений 3 раза в неделю приводит к увеличению скорости метаболизма в среднем на 7,4%. В этом исследовании это увеличение было эквивалентно сжиганию дополнительных 125 калорий в день (13).

Другое исследование показало, что 24 недели силовых тренировок привели к 9% увеличение скорости метаболизма среди мужчин, что соответствует сжиганию примерно на 140 калорий в день больше. Среди женщин увеличение скорости метаболизма составило почти 4%, или на 50 калорий в день больше (14).

Кроме того, многочисленные исследования показали, что ваше тело продолжает сжигать калории спустя много часов после тренировки с отягощениями по сравнению с аэробными упражнениями (15, 16, 17).

Резюме Тренировки с отягощениями могут
помочь вам похудеть за счет сжигания калорий во время и после тренировки. 9 мая0033 также помогает вам нарастить мышечную массу, что повышает уровень метаболизма в состоянии покоя — количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя.

5. Интервальная тренировка

Интервальная тренировка, более известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), представляет собой широкий термин, обозначающий короткие серии интенсивных упражнений, чередующихся с периодами восстановления.

Обычно HIIT-тренировка длится 10–30 минут и позволяет сжечь много калорий.

Одно исследование из 9активные мужчины обнаружили, что HIIT сжигает на 25–30% больше калорий в минуту, чем другие виды упражнений, включая силовые тренировки, езду на велосипеде и бег на беговой дорожке (18).

Это означает, что ВИИТ поможет вам сжечь больше калорий, затрачивая меньше времени на тренировки.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что HIIT особенно эффективны для сжигания жира на животе, который связан со многими хроническими заболеваниями (19, 20, 21).

ВИИТ легко включить в программу тренировок. Все, что вам нужно сделать, это выбрать тип упражнений, таких как бег, прыжки или езда на велосипеде, а также время упражнений и отдыха.

Например, крутите педали изо всех сил на велосипеде в течение 30 секунд, а затем крутите педали в медленном темпе в течение 1–2 минут. Повторяйте эту схему в течение 10–30 минут.

Резюме Интервальная тренировка
— это эффективная стратегия похудения, которую можно применять ко многим типам упражнений
, включая бег, прыжки, езду на велосипеде и многое другое. Включение интервальной тренировки 90 033 в вашу программу поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время.

6. Плавание

Поделиться на Pinterest

Плавание — это увлекательный способ похудеть и привести себя в форму.

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 233 калории за полчаса плавания.

То, как вы плаваете, влияет на количество сжигаемых калорий. За 30 минут человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает 298 калорий при гребле на спине, 372 калории при брассе, 409 калорий при плавании баттерфляем и 372 калории при плавании по воде (5).

Одно 12-недельное исследование с участием 24 женщин среднего возраста показало, что плавание в течение 60 минут 3 раза в неделю значительно снижает жировые отложения, улучшает гибкость и снижает некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокий уровень общего холестерина и триглицеридов в крови (22).

Еще одним преимуществом плавания является то, что оно не оказывает сильного воздействия на суставы. Это делает его отличным вариантом для людей, которые имеют травмы или боли в суставах.

Резюме Плавание — отличное
упражнение с низкой нагрузкой для людей, стремящихся похудеть. Кроме того,
может помочь улучшить вашу гибкость и снизить факторы риска различных заболеваний.

7. Йога

Йога — популярный способ физических упражнений и снятия стресса.

Хотя это обычно не считается упражнением для похудения, оно сжигает достаточное количество калорий и дает много дополнительных преимуществ для здоровья, которые могут способствовать снижению веса.

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 149 калорий за 30 минут занятий йогой (5).

12-недельное исследование с участием 60 женщин с ожирением показало, что у тех, кто участвовал в двух 90-минутных занятиях йогой в неделю, окружность талии уменьшилась больше, чем у женщин из контрольной группы — в среднем на 1,5 дюйма (3,8 см)( 23).

Кроме того, в группе йоги наблюдалось улучшение психического и физического самочувствия (23).

Помимо сжигания калорий, исследования показали, что йога может научить внимательности, которая может помочь вам сопротивляться нездоровой пище, контролировать переедание и лучше понимать сигналы вашего тела о голоде (24, 25).

Большинство тренажерных залов предлагают занятия йогой, но заниматься йогой можно где угодно. Это включает в себя не выходя из собственного дома, так как в Интернете есть множество руководств.

Резюме Йога — отличное упражнение для похудения
, которым можно заниматься практически в любом месте. Он не только сжигает
калорий, но и учит вас внимательности, чтобы помочь вам противостоять тяге к еде
.

8. Пилатес

Пилатес — отличное упражнение для начинающих, которое может помочь вам похудеть.

Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по физическим упражнениям, человек весом около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий на 30-минутном занятии пилатесом для начинающих или 168 калорий на продвинутом занятии той же продолжительности (26 минут). ).

Хотя пилатес может не сжигать столько калорий, сколько аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят его приятным, что облегчает его соблюдение в течение долгого времени (27).

8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатеса в течение 90 минут 3 раза в неделю значительно уменьшало окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнений в течение того же периода (28). ).

Помимо потери веса, пилатес, как было показано, уменьшает боль в пояснице и улучшает вашу силу, равновесие, гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки (27, 29)., 30).

Если вы хотите попробовать пилатес, попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок дня. Вы можете заниматься пилатесом дома или в одном из многочисленных тренажерных залов, предлагающих занятия пилатесом.

Чтобы еще больше ускорить похудение с помощью пилатеса, сочетайте его со здоровой диетой или другими формами упражнений, такими как силовые тренировки или кардио.

Резюме Пилатес — отличное
упражнение для начинающих, которое может помочь вам похудеть, одновременно улучшая другие
области вашей физической подготовки, такие как сила, баланс, гибкость и
0033 выносливость.

На сколько реально можно сбросить вес?

Ожидаемая потеря веса в результате физических упражнений зависит от многих факторов.

К ним относятся:

• Начальный вес. Люди с большим весом теряют больше килограммов, чем те, кто весит на
  меньше. Тем не менее, процент потерянной массы тела одинаков (31).
• Возраст. Пожилые люди, как правило, имеют больше жировой массы и меньше мышечной массы,
  , который уменьшает ваш RMR, или сколько калорий ваше тело сжигает в состоянии покоя. Более низкий RMR на
  может затруднить похудение (32, 33).
• Пол. Женщины, как правило, имеют большее соотношение жира и мышц, чем мужчины, что
  может повлиять на их RMR. В результате мужчины теряют вес быстрее, чем
  женщины, даже если они потребляют такое же количество калорий (32).
• Диета. Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.
  Таким образом, дефицит калорий необходим для потери 9Вес 0033 (34).
• Сон. Исследования показали, что недостаток сна может замедлить
  скорость потери веса и даже усилить тягу к нездоровой пище (35, 36).
• Заболевания. Люди с такими заболеваниями, как депрессия и гипотиреоз, могут терять вес
  медленнее (31, 37, 38).
• Генетика. Исследования показали, что потеря веса имеет генетический компонент, который
  может повлиять на некоторых людей с ожирением (31).

Хотя большинство людей хотят быстро похудеть, эксперты часто рекомендуют терять 1–3 фунта (0,5–1,36 кг) или примерно 1% массы тела в неделю (39).

Слишком быстрая потеря веса может иметь негативные последствия для здоровья.

Суп из сельдерея для похудения: рецепты, отзывы и результаты

Каждая женщина стремится к самосовершенствованию, хочет выглядеть лучше, красивее, ухоженнее. Красивая и стройная фигура – вот о чем мечтают девушки. Многие считают – для того чтобы избавиться от лишнего веса нужно сидеть на строгих диетах, жестко ограничивать свой рацион. Но сейчас существуют методики, которые позволяют сбросить килограммы и не наносят вреда организму. Нужно лишь грамотно составить рацион. Одним из вариантов такого диетического питания является – суп из сельдерея для похудения.

Из этой статьи вы узнаете:

• 1 Польза сельдерея для похудения
  • 1.1 Как быстро уходит вес при помощи сельдерея
• 2 Рецепты супов из сельдерея
  • 2.1 Боннский суп рецепт:
  • 2.2 Суп-пюре из сельдерея
  • 2.3 Из корня
  • 2.4 Из стебля
  • 2.5 С томатным соком
  • 2.6 Суп с брокколи и сельдереем
• 3 Отзывы и результаты

Польза сельдерея для похудения

Сельдерей – растение, которое богато микроэлементами, аминокислотами и витаминами. В пищу можно употреблять и листья, и белый корнеплод. С ним готовят разнообразные блюда, сельдерей тушат, запекают, варят. Очень хорош он для похудения, используется сторонниками правильного питания. Существует специальная сельдереевая диета, а рецепты с этим растением входят в популярную детокс – программу.

Сельдерей используют для снижения веса, потому что:

• у него низкая калорийность;
• ускоряет обмен веществ;
• легко и быстро насыщает организм;
• нормализует водно – солевой баланс.

В продукте содержится клетчатка в большом количестве. За счет этого при употреблении сельдерея быстро наступает насыщение, чувство голода отступает. Идеально подходит для тех, кто хочет похудеть – и есть не хочется долгое время, и минимум калорий употребляется. Кроме того клетчатка очищает организм от шлаков и токсинов, благоприятно действует на перистальтику кишечника. Первые блюда из сельдерея обладают мочегонным действием, помогают убрать лишнюю жидкость из организма, тем самым препятствуют появлению целлюлита, оказывают тонизирующее действие на кожу.

Как быстро уходит вес при помощи сельдерея

Если употреблять в течение трех дней блюда из сельдерея, то можно похудеть на несколько килограмм. Неделя сельдереевой диеты – минус 5-9 килограмм.  За это время организм очистится от жиров и токсинов. У некоторых девушек улучшается состояние кожи за счет внутренней очистки организма.

Рецепты супов из сельдерея

Если нужно быстро сбросить лишние килограммы, то поможет экспресс-диета. Худеть с супом из сельдерея легко. Есть его можно в любое время, как появится чувство голода и в неограниченном количестве. Не во многих диетах такое позволено. С сельдереем не нужно ограничивать себя, испытывая мучительный голод.

Такое блюдо, как сельдереевый суп для похудения имеет несколько вариантов приготовления. «Боннский» суп – один из самых популярных и эффективных.

Боннский суп рецепт:

Основные ингредиенты: корень и листья сельдерея (300 г), капуста (столько же), лук, морковь, чеснок, зеленый перец (100 г), томатное пюре (один стакан), оливковое масло (две столовые ложки), зелень и лавровый лист.

Приготовление: все овощи, кроме чеснока и лука нарезать, как вам удобно. После этого взять кастрюлю объемом в 4 л, сложить туда овощи, залить водой и варить примерно 45-50 минут. Луковицу мелко нарезать, потом обжарить на оливковом масле, после того, как лук станет золотистым – добавить стакан томатного пюре. Протушить лук и томат, отключить и добавить смесь в кастрюлю с овощами. В конце добавить чеснока, зелени и лаврового листа по вкусу и варить еще в течение 5 минут.

Внимание! Этот вкусный суп из сельдерея не требует добавления соли. Если вкус не понравится, можно добавить в него соевого соуса.

«Бонский» суп можно употреблять не более трех дней, он идеально подходит для кратковременной диеты. Используя этот рецепт, можно устроить разгрузочные дни, после чего нужно перейти на другое диетическое питание.

Суп-пюре из сельдерея

Для приготовления супа – пюре может использоваться как верхняя часть растения, так и нижняя. Оба рецепта достаточно просты в приготовлении и способствуют похудению.