Упражнения для похудения в лице: Как похудеть в лице с помощью упражнений: подборка эффективных

Как похудеть в лице: 8 доказанных способов

Полное лицо чаще всего говорит о лишних килограммах во всем теле. Поэтому тактика корректировки овала и формы лица будет такой же, как и при похудении в целом. Но в некоторых случаях на размеры лица могут влиять генетика и гормональный фон, поэтому необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Разбираемся, почему лицо полнеет и как это исправить доступными способами — упражнениями, диетой и с помощью косметологов.

• Почему лицо полнеет
• Советы по питанию
• Упражнения для похудения
• Рекомендации косметолога

Материал прокомментировали:

Даниил Бобков, врач-эндокринолог, ведущий специалист сети клиник «Семейная»;

Марина Корпан, автор метода похудения «КОРПАНЕТИК-360»;

Марина Александрова, нутрициолог, консультант по снижению веса;

Виталий Осминкин, врач-косметолог.

Почему лицо выглядит полным

Тело каждого человека хранит жир по-разному, и у некоторых он откладывается на лице.

Хорошая новость в том, что это можно контролировать

© Marta Wave/Pexels

Ощущение, что лицо полное может возникать по разным причинам. Этому есть несколько объяснений, например, общий набор веса или сопутствующие гормональные и другие заболевания. В некоторых случаях это исключительно субъективное восприятие. Например, люди с круглой формой лица могут казаться полнее, даже если у них нет лишнего жира на теле.

Но чаще всего лицо полнеет на фоне общей прибавки веса, говорит Даниил Бобков, врач-эндокринолог, ведущий специалист сети клиник «Семейная». Обычно это результат неправильного питания и отсутствия физической активности. В итоге лишние килограммы, которые накапливаются во всем теле, откладываются и на лице. В большинстве случаев особенности отложения жира обусловлены генетикой, поэтому у кого-то лицо полнеет (как и худеет) в первую очередь.

Если проблема не в общем наборе веса, то увеличение размеров лица могут вызвать:

• Гормональные нарушения. Гиперкортицизм, или синдром Кушинга — заболевание, при котором в крови образуется избыток гормона стресса кортизола. Отличительная черта синдрома так называемое «лунообразное» лицо, объясняет эндокринолог Бобков. Еще одна гормональная патология, которая может визуально увеличить лицо — акромегалия. Характеризуется не только увеличением области нижней челюсти, носа и ушей, но и кистей и стоп.
• Заболевания щитовидной железы. При сниженной функции щитовидной железы (гипотиреозе) лицо приобретает отечность под глазами и на скулах, с побледнением кожи, сонливостью, чувством озноба и плаксивостью. Если же работа железы избыточна (тиреотоксикоз), может проявляться отек век при общем снижении веса, слабости и похудении лица, поясняет доктор.
• Проблемы с почками. Хронические заболевания почек проявляются в первую очередь мягким на ощупь отеком лица под глазами, более выраженным в утренние часы.
• Другие факторы. Заболевания сердечно-сосудистой системы могут проявляться чуть более плотными отеками лица к вечеру. К этому также добавляются повышенное давление, одышка или нарушение ритма сердца. Кроме того, отмечает эксперт, не стоит забывать и о перераспределении жира на лице с возрастом. В процессах старения подкожно-жировая клетчатка также подвергается изменениям.

Даниил Бобков, врач-эндокринолог, ведущий специалист сети клиник «Семейная»

«Увеличение размеров щек или округлившийся подбородок могут быть следствием каких-то проблем в организме, но наиболее частая причина — общая прибавка веса. Поправившееся лицо может огорчить, как, например, значимое увеличение окружности талии — больше 80 см у женщин или 94 см у мужчин. При таких значениях большая часть жира откладывается во внутренних органах с возможным последующим развитием метаболического синдрома».

Упражнения, инъекции и массаж: как убрать второй подбородок

Как похудеть в лице: 5 советов по питанию

Равномерность потери веса часто зависит от фигуры. Например, у людей типа «яблоко», в первую очередь, худеют ноги, у типа А-силует или «груша» медленнее уходит жир на бедрах. У «прямоугольников» жир уходит равномерно, говорит эксперт.

© Cottonbro/Pexels

Если причина увеличения лица исключительно в том, что появились лишние килограммы, то справиться с проблемой можно, нормализовав вес. Один из способов добиться желаемого эффекта — упражнения и сбалансированное здоровое питание. Для этого, по совету эксперта, достаточно придерживаться нескольких правил:

1. Соблюдайте диету

Марина Александрова, нутрициолог, консультант по снижению веса 

«Свести к минимуму быстрые углеводы: хлебобулочные и кондитерские изделия, фастфуд, копчености и соусы с добавлением усилителей вкуса. В больших количествах все это не только вредит здоровью, но приводит к ожирению и провоцирует отеки. «Старайтесь разнообразить свой рацион, чтобы он содержал белки, жиры и углеводы. В идеале в каждый прием пищи половину тарелки должны занимать овощи».

Что надо знать о правильном питании: инструкция для начинающих

2. Не допускайте обезвоживания

Пить много воды — простой и эффективный способ контролировать свой вес

© Karolina Grabowska/Pexels

Пить много воды — простой и эффективный способ контролировать свой вес. Вода помогает чувствовать сытость и ускоряет метаболизм. Одно исследование показало, что употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30%. Ученые также пришли к выводу, что два литра воды в день обеспечивают расход энергии примерно на 100 ккал [1].

Марина Александрова:

«Часто похудение лица зависит от склонности к отекам, и стоит наладить водно-электролитный обмен, как сразу будет заметен положительный эффект. В течение дня не принципиально, когда пить воду. Важно ориентироваться на жажду, если хочется пить — пейте в любое время. Но если вы страдаете отеками, то лучше ограничить потребление жидкости на ночь».

Как правильно пить воду. Советуют эксперты

3.

Откажитесь от алкоголя

Алкоголь содержит в основном пустые калории, а это означает, что в нем нет важных питательных веществ, таких как витамины и минералы. Некоторые исследования также показывают, что алкоголь может влиять на уровень определенных гормонов, контролирующих чувство голода и аппетит. Например, он может снизить уровень лептина, гормона, вызывающего чувство сытости [2].

Мало — не много: почему опасны даже маленькие порции алкоголя

4. Занимайтесь спортом

Одними из самых эффективных упражнений для общего снижения веса считаются кардио или аэробные нагрузки

© Pixabay/Pexels

Одними из самых эффективных упражнений для общего снижения веса считаются кардио или аэробные нагрузки. Это любой вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Исследования показали, что такая активность улучшает сжигание жира и способствует потере лишнего веса [3].

Марина Александрова:

«Это может быть плавание, гребной тренажер или скандинавская ходьба. Трех-четырех тренировок в неделю по 30–60 минут будет достаточно. При этом важно обращать внимание на внетренировочную активность, оптимальное количество шагов в день 8000–10000 — это не считая кардиотренировок».

Кардиотренировка: 10 упражнений, видео, советы тренера и диетолога

5. Больше спите

Недостаток ночного отдыха может вызвать повышение уровня гормона стресса кортизола, переизбыток которого влияет на аппетит и обмен веществ [4]. Взрослому человеку важно спать не менее семи часов, наибольшая ценность сна с 22:00 до 4:00 часов.

Спим правильно: как восстанавливаться за время отдыха

Упражнения для похудения лица

Все упражнения по фейсфитнесу простые, и для них достаточно 15 минут в день, говорит Марина Корпан, автор метода похудения «КОРПАНЕТИК-360». Главное делать такую гимнастику регулярно, не переусердствуя с повторениями, достаточно двух-трех подходов. Для лучшего эффекта, стоит заниматься перед зеркалом, тогда вы сможете видеть, как задействованы мышцы. Для занятий хорошо подойдут утренние часы, упражнения лучше делать натощак.

Марина Корпан, автор метода похудения «КОРПАНЕТИК-360»

«Гимнастика для лица улучшает кровообращение лица и шеи, добавляя коже эластичность и подтянутость. Одновременно с этим работают мышцы, которые обычно задействованы редко, что и позволяет укрепить их и сформировать красивый овал лица. Но я не рекомендую экспериментировать тем, кто страдает повышенным артериальным и внутриглазным давлением или перенес травму головы».

Упражнение «Гримаса»

Упражнение отлично сжигает жир и подтягивает овал лица

© Shiny Diamond/Pexels

Как выполнять:

1. встаньте и выдвиньте нижнюю челюсть чуть вперед;
2. соберите губы трубочкой, вытягивайте их вперед вместе с шеей;
3. вместе с этим поднимайте голову и тянитесь вверх, будто хотите поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение мышц от подбородка до грудины;
4. откиньте руки назад для того, чтобы сохранить равновесие.

Упражнение «Язычок»

Как выполнять:

1. задерживая дыхание, произнесите букву О;
2. высуньте язык, опустите его вниз как можно ниже, пытаясь достать до подбородка;
3. широко откройте глаза, поднимите взгляд вверх;
4. сделайте выдох-вдох;
5. повторите упражнение три раза.

Упражнение «Полоскание»

Как выполнять:

1. на задержке дыхания поочередно надувайте сначала одну щеку, потом другую;
2. постарайтесь выполнять упражнения в быстром темпе;
3. повторите упражнение три раза, делая в каждом подходе по 10 движений.

Советы косметолога

Виталий Осминкин, врач-косметолог

«Современная косметология предлагает несколько вариантов коррекции формы лица и уменьшения жировых отложений на нем. Перед любой процедурой следует изучить анамнез пациента на предмет хронических и других заболеваний.

Если существует какая-то проблема, то в первую очередь стоит обратиться к нужному специалисту.

Аппаратные и инъекционные технологии лучше выполнять, если организм здоров. Для корректировки лица и удаления излишков жира используют следующие процедуры:

• Сфокусированный ультразвук. Процедура HIFU — технология, которая уменьшает «жировые пакеты» на лице, подтягивает щеки и убирает второй подбородок, также сокращает кожу, делает лицо стройным. Делается один-два раза с промежутком в три месяца. Эффект нарастает в течение двух месяцев.
• Лазерный липолиз. Методика состоит из комбинации: введение специального липолитика и проведение лазерной процедуры, которая дает прогрев тканей на три миллиметра и еще мощнее усиливает разрушение жировой клетки. Процедура курсовая. Рекомендуется три-пять процедур, которые делают один раз в 7–10 дней».

Как похудеть в лице – подтягиваем контуры, делаем овал четким

Увы, нет таких упражнений, от которых бы в первую очередь пропадал жир именно в области щек и подбородка.

С лицом это работает так же, как и с любой другой частью тела. Похудеть можно только системно – то есть постепенно избавляться от излишков подкожного жира, сокращая потребление калорий и увеличивая физическую активность.

При этом полнеют и худеют все по-разному. У кого-то даже при явно избыточной массе тела вообще не стоит вопрос о том, как сделать лицо худым: скулы остаются точеными, а контуры – четкими. А кто-то, наоборот, первым делом набирает жировые отложения именно в области щек.

С другой стороны, сделать лицо более привлекательным можно не только за счет похудения. Посмотрим комплексно на вопрос, как убрать подбородок и щеки, скорректировать овал и чаще улыбаться своему отражению.

СОДЕРЖАНИЕ

Оптимизируем питание

Отказ от алкоголя. Употребление алкоголя не связано напрямую с тем, как быстрее похудеть, но также имеет значение, поскольку провоцирует отеки. Чем чаще дозы спиртного поступают в организм и чем они больше – тем заметнее эффект.

Алкоголь нарушает функцию сердечно-сосудистой системы и почек. Как следствие – снижается скорость обмена веществ, нарушается естественный процесс выведения жидкости из организма. Так что полный или даже частичный отказ от алкоголя поможет наладить работу внутренних органов, сделает менее выраженными отеки и тем самым поможет сделать ваше лицо более подтянутым.

Оптимизация потребления соли. И вновь речь об отеках, которые мешают сделать лицо худым. 1 грамм поваренной соли задерживает в организме около 100 мл жидкости. К тому же избыток натрия, из которого на 40% состоит соль, увеличивает выработку гормонов, которые также способствуют накоплению воды в тканях. Сокращение потребления соли, как и в случае с алкоголем, поможет убрать второй подбородок и щеки за счет снижения отечности. Согласно рекомендациям ВОЗ, суточное потребление соли – не более 5 граммов.

Переход на дробное питание. Дробное питание – это прием пищи небольшими порциями, 5–7 раз в сутки. Вопреки расхожему мнению, оно не влияет на метаболизм – не ускоряет и не замедляет его.

Его ценность в другом: с ним проще похудеть за счет того, что частый прием пищи помогает не допустить сильного голода. И, как следствие – не переесть, наконец-то добравшись до холодильника.

Следим за количеством воды

Вода нужна для всех обменных процессов в организме, и ее недостаток ведет не только к эстетическим проблемам, но и к нарушениям здоровья. Несколько рекомендаций для тех, кто ищет, как похудеть быстрее:

• Лучше всего пить чистую воду, а не соки, кофе и т. п. Это поможет избежать «пустых» калорий, которые есть в любых напитках, кроме воды.
• Нет строгой, универсальной для каждого нормы потребления жидкости. Она зависит от рациона, физической активности, температуры воздуха и многих других факторов. Просто следите за своими ощущениями, старайтесь не допускать жажды. Но и не пейте через силу – избыток воды провоцирует отеки.
• Оптимально – иметь при себе бутылку с водой, чтобы пить каждый раз, когда испытываете даже легкую жажду.

Делаем массаж лица

Здесь сразу тройная польза. Массаж лица подтягивает подбородок и щеки, помогает бороться с отеками и приводит в тонус мышцы. Можно использовать салонные процедуры, а можно и самостоятельно делать простой домашний массаж.

Наносим на лицо немного массажного масла или увлажняющего крема и прорабатываем каждую зону: лоб, виски, скулы, щеки, челюсти, шею. Движения пальцев – плавные, скользящие, с чередованием круговых и поглаживающих. Частота – в идеале ежедневно, продолжительность – 3–5 минут.

Делайте упор на те зоны, где вы ощущаете дряблость или, напротив, гипертонус мышц. Если, например, проблемной зоной являются щеки, массаж может помочь им визуально похудеть.

Делаем упражнения

Повторимся: ни одно упражнение не поможет убрать подбородок и щеки, то есть сжечь жир в определенной области. Однако эффект от упражнений для лица заключается не только в том, чтобы убирать жир. Значение имеет также тонус мышц – когда они подтянуты, контур лица выглядит значительно лучше.

Исходное положение для всех упражнений: стоя или сидя, спина прямая, руки опущены вдоль туловища, подбородок перпендикулярно полу.

Для мышц шеи. Хорошее упражнение не только для тех, кто хочет похудеть в области лица, но и для всех, кто много работает за компьютером – оно позволяет размять мышцы шеи. Плавно опускаем голову набок, стараясь дотянуться ухом до плеча, само плечо не поднимаем. В нижнем положении задерживаемся на 10 секунд, тянемся к другому плечу, делаем 5–15 повторений.

Плавно опускаем голову вниз, стараемся коснуться подбородком грудины. Задерживаемся на 10 секунд. Запрокидываем голову назад до комфортного состояния, не допуская боли в затылочной области. Так же задерживаемся, возвращаемся в исходное положение. Делаем 5–15 повторений.

Для мышц щек. Попеременно надуваем и расслабляем щеки. Можно придержать губы пальцами рук, чтобы было комфортнее делать упражнение. Делаем 20–40 повторений.

Для подъязычной мышцы. Сжимаем пальцы в кулак, с небольшим усилием давим снизу на подъязычную мышцу. Напрягаем ее, чтобы чувствовать сопротивление. Выполняем в течение 10–15 секунд по 5–15 повторений.

Для мелких мышц артикуляционного аппарата. Возьмите отрывок любого текста длиной примерно в половину книжной страницы. Напрягите все мышцы артикуляционного аппарата и щек – чтобы произносить звуки приходилось с усилием. Медленно прочитайте текст вслух. Громкость чтения не имеет решающего значения.

Для мимических мышц. Опускайте и поднимайте уголки рта с максимальным усилием, задерживайтесь в крайних положениях на несколько секунд. Сделайте 10–20 повторений.

Слегка приоткройте рот, дайте щекам расслабиться и медленно двигайте нижнюю челюсть вправо и влево – до ощущения напряжения мышц в области скул. Не переусердствуйте – это упражнение нужно выполнять максимально плавно и следить за напряжением, иначе можно вывихнуть челюсть.

Добавляем уходовые процедуры

Процедуры, если сочетать их с описанными выше рекомендациями, также помогут лицу похудеть. Они могут улучшить состояние кожи, наладить кровоснабжение тканей и снять отеки. Как убрать недостатки кожи с помощью процедур и какие из них выбрать, должен решать врач-косметолог – исходя из состояния кожи, возраста, наличия аллергии и других факторов.

Кислородная мезотерапия. На кожу щек, лба и других зон наносят мезококтейль – жидкость, содержащую витамины, микроэлементы, органические кислоты. После этого на кожу подается струя кислорода под высоким давлением. За счет этого коктейль проникает в кожу и насыщает ее полезными веществами.

Химический пилинг. При этой процедуре на внешний слой кожи наносят особые вещества – эксфолианты. Эти процедуры помогают как избавиться от старых ороговевших клеток, так и простимулировать процесс регенерации, улучшить кровоснабжение.

Миоструктурный массаж лица. Это мануальный или аппаратный массаж – прямое механическое воздействие на кожу. Как и любой другой массаж, он помогает убирать лишний объем со щек, налаживает отток лимфы, повышает тонус слабых мышц и, напротив, расслабляет излишне напряженные мышцы.

Маски и скраб для лица. Эти процедуры сочетают в себе химическое и физическое воздействие. Скрабы помогают отшелушивать омертвевшие клетки, стимулируют регенерацию, налаживают циркуляцию крови. Компоненты в составе лечебных и косметических масок помогают коже получать питательные вещества.

Подытожим – как убрать подбородок и щеки

• Как и с любой другой частью тела – нельзя сделать так, что будет худеть именно лицо. Можно в целом сбрасывать лишний вес, и на лице это тоже отразится. У кого-то – раньше и более выраженно, у кого-то – напротив, но так или иначе результат будет заметен у всех. 
• Работа над четким контуром лица – это не только про похудение. Выраженный эффект даст борьба с отеками, повышение тонуса мышц и кожи. 
• Чтобы побороть отеки, стоит сократить потребление соли и алкоголя, регулярно делать массаж лица. 
• Важно не забывать о достаточном потреблении жидкости. Ее недостаток плохо отражается на обменных процессах, ухудшает состояние кожи и, соответственно, может портить контуры лица.  
• Универсальная рекомендация для всех, кто работает на снижение массы тела, – потреблять меньше калорий с пищей, а расходовать – больше с упражнениями. В первом поможет контроль калорийности и дробное питание, во втором – дополнительная физическая нагрузка. 
• Чтобы быстро получить результат, можно сочетать все перечисленное выше с уходовыми процедурами. 

Спасибо, будем писать еще!

7 упражнений для худого лица.. Обсуждение на LiveInternet

О пользе фейсбилдинга

Чем может быть полезна регулярная лицевая гимнастика:

• улучшает кровообращение и цвет лица;
• насыщает кожные ткани кислородом;
• способствует снижению отечности;
• уменьшает выраженность носогубных складок;
• приподнимает уголки губ;
• избавляет от второго подбородка;
• разглаживает горизонтальные морщины;
• укрепляет мышцы лица и шеи.

В результате кожа становится упругой и гладкой, овал лица подтягивается, лицо выглядит моложе.

Правила выполнения

Чтобы комплекс упражнений принес только пользу и не доставлял дискомфорта, необходимо соблюсти ряд правил:

1. Руки и кожа лица должны быть чистыми. Чтобы избежать высыпаний, важно прикасаться к лицу только тщательно вымытыми руками. На лице не должно быть ни макияжа, ни других загрязнений. Перед тренировкой лучше умыться с помощью геля или пенки.
2. Лицо должно быть сухим. Это не массаж, где кожу предварительно увлажняют маслом или кремом. Фейсбилдинг требует, чтобы пальцы не скользили. Если тип кожи сухой, то перед занятиями можно нанести быстро впитывающийся крем либо воспользоваться увлажняющим тоником, чтобы не испытывать дискомфорта.
3. Выполнять упражнения следует перед зеркалом. Для правильности исполнения важно контролировать технику постановки рук и следить, чтобы на коже не было заломов.
4. Исходное положение: сидим с ровной спиной, не выпячиваем шею вперед.
5. Мышцы должны быть расслабленными. Фейсбилдинг – это сочетание тонизирующих и расслабляющих техник. Даже если вам предстоит выполнять “силовое” упражнение, нельзя создавать дополнительное напряжение. Не нужно щуриться, сжимать челюсти и напрягать губы.
6. Следите за регулярностью. Раз в месяц вспоминать о гимнастике и потом разочаровываться из-за отсутствия результата – это не лучшая тактика. В течение первого месяца тренировки следует выполнять ежедневно. Затем можно снизить нагрузку до 3–5 дней в неделю.

И еще одно важное правило: при выполнении упражнений от вас потребуется максимальная осознанность. Не делайте их просто для галочки. Ведь в первую очередь это нужно вам. Концентрируйтесь на каждой зоне, которую будете тренировать, стараясь почувствовать малейшие движения лицевых мышц.

Подготовка мышц

Перед любой тренировкой мышцы нужно разогреть. С лицом то же самое. Вот несколько способов.

Наложение рук:

1. Разогрейте руки. Для этого их можно подержать в теплой воде или интенсивно потереть друг о друга до появления ощущения тепла.
2. На 10–15 секунд закройте глаза ладонями. Пальцы при этом должны оказаться на лбу. Почувствуйте, как тепло от рук передается лицу.
3. Проделайте то же самое с областью ушей, скул и щек.
4. Еще раз выполните упражнение для средней части лица, т. е. вдоль крыльев носа.

Упражнение “Расческа” поможет ускорить кровоток и снять отечность:

1. Пальцами обеих рук начинайте прочесывать волосистую часть головы. Начните с линии роста волос, затем перемещайтесь в область затылка и до шеи сзади.
2. Это должно быть единое, неотрывное движение с ощутимым, но не сильным давлением.

Растирание ушей для улучшения цвета лица и прилива энергии:

1. На обеих руках сформируйте “рогатку” из среднего и указательного пальцев.
2. Расположите ее по обеим сторонам ушей.
3. Начните энергично растирать кожу ушей до появления тепла.

LiveInternetLiveInternet

Цитата сообщения Pinik

Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!
7 упражнений для худого лица
Когда ты худеешь, не забудь уделить внимание своему лицу. Для того чтобы на нем прорисовывались желанные скулы, необходимо делать упражнения. Это, конечно, не пресс качать, но тоже требует временных затрат.

Эти упражнения помогут расстаться с двойным подбородком и отвисшими щеками. Даже без общего похудения комплекс поможет подтянуть овал лица, и выглядеть моложе.

Тренировать лицевые мускулы можно каждый день. Здесь работает принцип накопления нагрузки – суточных периодов отдыха обычно хватает, чтобы мышцы лица восстановились.

Первые результаты применения этого комплекса можно будет увидеть всего через месяц, цвет лица также заметно улучшится.

Упражнение 1

Сидя на стуле или стоя, откинь голову назад. Почувствуй напряжение в шее и подбородке. Для усиления нагрузки можешь тянуться руками назад. Оставаясь в точке максимального напряжения, сосчитай до 10-15 и вернись в исходное положение. Повтори это движение 3-4 раза.

Упражнение 2

Вытяни подбородок вперед, выдвинь вперед нижнюю челюсть. Большими пальцами обеих рук массируй линию подбородка от ушей к середине подбородка и обратно. Прорабатывай овал лица в течение 30 секунд, не расслабляя мышц челюсти. Отдохни 10 секунд, повтори 3-4 раза.

Упражнение 3

Возьмите большую толстую книгу, водрузите ее себе на голову и походите в течение пяти минут, стараясь не уронить фолиант на пол. Особое положение головы, которое вырабатывается при ходьбе с книгой, помогает подтянуть овал лица и уменьшить жировые отложения в области подбородка. Кроме того, это простое упражнение поможет вам значительно улучшить осанку.

Упражнение 4

Выдвинь нижнюю челюсть вперед, потянись нижней губой к кончику носа. Сосчитай в точке наибольшего напряжение до 10 и повтори это движение 3 раза. Не морщи лоб во время упражнения.

А Вы знали, что Римини — популярный курорт Адриатики? Если нет, то отпраляйтесь на портал Тонкости.ру, где Вы найдёте всестороннюю информацию о курорте, а также полезные советы!

Упражнение 5

Сядь за стол, выпрями спину, поставь локти на край стола, подбородок положи на руки. Дави головой вниз, преодолевая сопротивление рук в течение 30 секунд. Отдохни 30 секунд, повтори три раза. В этом упражнении главное – соизмерять усилия. Ты ни в коем случае не должна чувствовать боль или дискомфорт.

Упражнение 6

В течение одной минуты произноси звук «и» с максимальным напряжением мышц лица. Проделай то же самое со звуком «у». Можешь повторить упражнение несколько раз. Упражнение 7 Скрути мокрое полотенце в жгут и прокати его по подбородку по направлению к шее и обратно. Продолжай в том же духе в течение 1-3 минут.

Всё, что Вы хотели знать подробно о Марселе, Вы без труда найдёте на туристическом портале Тонкости.ру! Только здесь наиболее полная и интересная информация о различных курортах мира!

Упражнения в домашних условиях

Для каждой зоны лица и шеи есть отдельная техника. Рассмотрим каждую.

Для области лба

Регулярно выполняйте следующее упражнение:

1. Указательные пальцы поставьте над бровями по центру.
2. Слегка оттяните кожу вниз и посмотрите вверх.
3. Немного надавите пальцами на лоб. Одновременно с этим поднимите брови вверх.
4. Выполните 20 повторений.

[Упражнение для области лба]

Польза таких незамысловатых движений в следующем:

• разглаживается кожа на лбу;
• постепенно укрепляются мышцы лица в тренируемой зоне;
• тормозится развитие мимических морщин;
• решается проблема нависших век.

Есть еще одно простое упражнение. Оно поможет расстаться с привычкой постоянно хмурить лоб, от которой появляются горизонтальные складки. Сделайте следующее:

1. С усилием прижмите ладони ко лбу, пытаясь разгладить кожу.
2. Начинайте морщить лоб, как бы оказывая сопротивление ладоням.
3. В конечной точке зафиксируйте положение на 20 секунд.
4. Выполните 3 повтора.

О том, как избавиться от морщин на лбу, читайте на блоге iklife.ru.

Для контура глаз

Что делать:

1. Поставьте указательные пальцы на внешние уголки глаз. Остальными пальцами накройте глаза так, чтобы не дотрагиваться до кожи.
2. Слегка надавите на ямочки там, где находятся ваши указательные пальцы.
3. Средние пальцы расположите на межбровном пространстве и надавите на него.
4. Устремите взгляд вперед. Прищурьте глаза так, будто стараетесь подтянуть нижнее веко.
5. Полностью расслабьте лицо.
6. Выполняйте повторы 15–20 раз.

Польза:

• зарядка подтягивает и укрепляет веки;
• позволяет сделать взгляд более выразительным и открытым.

О том, как убрать морщины под глазами, у нас есть отдельная статья.

Для четкого овала лица

Скорректировать овал лица, укрепить кожу в области скул и убрать второй подбородок помогут несколько упражнений.

Упражнение № 1:

1. Сядьте на стул. Спина должна быть ровной.
2. Запрокиньте голову назад и постарайтесь выдвинуть нижнюю челюсть вперед.
3. Зафиксируйте положение на 15–20 секунд.
4. Вернитесь в первоначальную позицию.
5. Повторите 20–25 раз.

Упражнение № 2:

1. Приоткройте рот.
2. Втяните нижнюю губу внутрь, а верхнюю плотно прижмите к зубам.
3. Постарайтесь улыбнуться. Уголки губ при этом следует растягивать с усилием.
4. Разместите указательные пальцы в центре подбородка и создайте небольшое сопротивление.
5. Открывайте и закрывайте рот таким образом, как будто пытаетесь зачерпнуть воду.
6. Повторите 15–20 раз.

Упражнение № 3:

1. Зафиксируйте губы, приложив к ним все пальцы, кроме больших.
2. Начинайте энергично надувать и сдувать щеки.
3. Выполните 30–40 таких движений.
4. Чтобы снять напряжение с щек, по завершении упражнения приложите к ним пальцы и немного повибрируйте ими.

Упражнение № 4:

1. Сожмите кулаки. С усилием начинайте нажимать ими в область под подбородком.
2. Одновременно создайте сопротивление подъязычной мышцей.
3. Продолжительность такого действия должна быть не менее 20 секунд.
4. Выполните 3 повтора.

Против носогубных складок

Для молодости кожи в этой области и постепенного сокращения выраженности носогубных складок поможет следующее упражнение:

1. Раскройте рот, чтобы по форме он напоминал овал.
2. Не складывая губы трубочкой, старайтесь прижать губы к зубам.
3. Зафиксируйте уголки губ с помощью указательных пальцев.
4. Выдержите 20 секунд. Затем полностью расслабьте мышцы.
5. Выполните 15 повторений.

Для поднятия уголков губ

Если уголки губ поползли вниз, делайте так:

1. Прижмите вертикально поставленные ладони к щекам, прикрыв половинки губ.
2. Вытолкните губы вперед, как будто для поцелуя. Уголки губ при этом следует фиксировать ладонями.
3. Выполните 25 повторений.

Для красоты шеи

Привычка зажимать плечи и сутулиться способствует формированию морщин на шее и появлению второго подбородка, а также делает овал лица нечетким. Ко всему прочему добавляются гаджеты, из-за которых мы часто наклоняемся, вытягивая шею вперед. Это тоже со временем приводит к дисбалансу кожных тканей.

Есть несколько техник для мышц шеи.

Растяжка боковых отрезков:

1. Выпрямите спину и держите шею ровно.
2. Наклоните шею строго вправо, пытаясь дотянуться ухом до плеча.
3. Правой рукой вдавливающими движениями поглаживайте шею с левой стороны, двигаясь сверху вниз.
4. То же самое проделайте с другой стороны шеи.

Растяжка заднего отрезка:

1. Опустите голову вниз, стремясь дотронуться подбородком до груди.
2. Сцепленные в замок руки положите на затылок без давления.
3. Выдержите 10 секунд.

Фейсбилдинг или гимнастика для лица: 5 упражнений для худого лица

Фейсбилдинг помогает привести мышцы лица в тонус, избавиться от мимических морщинок и сделать лицо более худым всего за месяц тренировок. Источник: beauty.ua

Мы знаем, какие упражнения помогут получить очерченные скулы и красивую линию подбородка.

Фейсбилдинг, или фитнес/ йога/ гимнастика для лица, известен во всем мире как альтернатива подтяжке лица, пластическим операциям и разным программам по замедлению старения. Кроме того, это отличный способ надолго сохранить упругость кожи с помощью тренировки лицевых мышц.

Фейсбилдинг или лицевая гимнастика Эти упражнения помогут избавиться от второго подбородка, носогубных складок, морщин вокруг губ и глаз, а также сделать лицо более худым и симметричным, с четко выраженными скулами.

Итак, приступим к самому фейсбилдингу.

Упражнение 1

Соберите губы «уточкой», поверните их в таком положении влево, затем и голову поверните влево и задержитесь на десять счетов. Повернитесь обратно и расслабьте мышцы лица. Проделайте то же самое, но в другую сторону. Так вы скоро получите красивые скулы.

Упражнение 2

Это упражнение часто называют «Халк» и оно помогает избавиться от второго подбородка. Улыбнитесь настолько широко, насколько только возможно, а затем опустите уголки губ вниз, напрягая при этом шею.

Должен получиться звериный аскал. Задержитесь в таком положении на 10 счетов, и расслабьте мышцы лица.

Упражнение 3

Это упражнение сделает лицо более худым и при этом поможет избавиться от носогубных складок. Наберите воздуха в рот, «выдвините» его немного вперед, напрягая мышцы щек. Удерживайте 5 счетов, затем переместите воздушный пузырь вправо и задержите на 5 секунд. Проделайте то же в другу сторону.

Потом переместите воздух в пространство над губой, задержите на 5 секунд, а потом вниз. Выпустите воздух и расслабьте мышцы. Дышать при этом нужно носом.

Упражнение 4

Упражнение предотвратит появление мимических морщин вокруг глаз и рта, а также поможет сделать лицо более худым. Закройте глаза, напрягая мышцы век, останьтесь в таком положении на 5 счетов.

Потом максимально широко откройте глаза и рот. Зафиксируйте это забавное выражение лица на 10 счетов и расслабьте мышцы.

Упражнение 5

Это упражнение поможет сохранить тонус скул и щек, а также предупредит появление второго подбородка, повысит упругость кожи на шее. Втяните губы внутрь рта, поставьте пальцы на уголки губ и слегка надавите.

Немного подтяните ртом уголки губ к ушам, зафиксируйте пальцами, а затем уберите пальцы от лица. В таком положении слегка поднимите подбородок вверх, выдвините нижнюю челюсть немного вперед. Задержитесь на 10 секунд в таком положении. Повторите три раза и расслабьте мышцы лица.

Чтобы похудеть в лице достаточно выполнять такую гимнастику для лица 2-3 раза в день на протяжение двух недель. Чередуйте эти упражнения, чтобы добиться максимального эффекта.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник

Полезные видеоуроки

Комплекс упражнений для тех, кто хочет избавиться от пухлых щечек и подчеркнуть скулы.

Гимнастика, которая сотрет морщины со лба.

Если у вас выраженные носогубные складки, регулярно выполняйте следующие упражнения.

Надоел второй подбородок? Эта гимнастика вернет вашему лицу красивые очертания.

Универсальные упражнения для подтяжки лица.

Комплекс для четкого овала лица и красивой шеи.

Против отечности, мешков под глазами и нависших век.

Упражнения для области губ.

Убираем синяки под глазами.

Лучшие методы для похудения лица

Девушкам и женщинам, которые не знают, как похудеть в лице, эксперты советуют не ограничиваться только упражнениями. Чтобы лицо худело, необходимо комбинировать упражнения с диетой для общего снижения веса. Кроме того, следует использовать такие методики как массаж, подтягивающие салонные и домашние процедуры.

Салонные методы

Вот пара действенных методик для похудения и стройности лица:

• Кислородная мезотерапия. На кожу воздействуют кислородной струей. Мышцы лица тонизируются, исчезает второй подбородок, отечность, мешки под глазами.
• Химический пилинг. Он главным образом улучшает качество кожи, но также тонизирует, помогает бороться с дряблостью, способствует подтяжке лица. Суть состоит в воздействии на кожу фруктовой, молочной или гликолевой кислотой.

Массаж

При наличии средств эксперты советуют обратить внимание на профессиональный лимфодренажный массаж. Главная цель методики состоит в предотвращении застоя лимфы в тканях. Руки специалиста обеспечивают глубокую проработку мышц лица, в результате чего улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, быстрее сгорает жир.

Даже простой самомассаж способствует похудению. Его рекомендуется делать после выполнения упражнений, на разогретые мышцы, тогда он в большей степени будет способствовать похудению:

• Выполняют похлопывания тыльной стороной ладони по подбородку.
• Пальцами рук с умеренным усилием хлопают по щекам, затем массируют их подушечками пальцев круговыми движениями.
• Мелкими круговыми движениями прорабатывают все лицо по массажным линиям.

Упражнения

Упражнения для похудения лица и щек не только способствуют избавлению от лишнего жира, но и приводят мышцы в тонус, поэтому лицо не только худеет, но и стройнеет, визуально выглядит более молодым. Средний срок похудения составляет 6 месяцев.

Для щек

Самые эффективные упражнения для похудения щек в короткий срок следующие:

• Это упражнение называется «рыбка». Щеки втягивают, создав вакуум во рту, язык прижимают к верхнему небу, а губы вытягивают трубочкой. В статическом положении задерживаются на 10 с, затем расслабляют мышцы. Выполняют упражнение 10 раз, достаточно 2-х подходов в день.
• Следующее упражнение для похудения лица, входящее в комплекс тренировок щек и подбородка, выполняется с сомкнутыми челюстями, мышцы подбородка напряжены. Мышцы нижней губы напрягают так, что она выворачивается и смотрит вниз. Уголки рта растягивают в улыбке. Делают 20 подходов.
• Глаза открывают как можно шире и направляют взгляд вверх. Высовывают язык и тянутся им к подбородку. Выполняют 3 подхода по 15 секунд.
• Исходное положение – расслабленное лицо. Произносят с максимальной артикуляцией и напряжением последовательность «ы-у-ы-у-ы-у». На звук «ы» рот растягивается в улыбке, на звук «у» вытягивают губы в трубочку.
• Следующее упражнение похоже по принципу выполнения, но буквы другие: «х-о-х-о-х-о». И то и другое упражнение выполняют по 40 раз 3 р./д.
• Для выполнения следующего упражнения потребуется жевательная резинка. Ее жуют как обычно, но более интенсивно работая челюстями, с особым старанием. Продолжительность выполнения – 2 мин 2-3 р./д.

Для подтяжки лица

Характерным возрастным изменением является провисание лицевых тканей, из-за чего образовываются так называемые брыли или «бульдожьи щеки». Для подтяжки этих участков выполняют следующий комплекс тренировок:

• Исходное положение – губы сомкнуты. Указательный и средний палец правой руки устанавливают на уголок рта справа, слева – аналогично. Сначала поднимают уголки губ пальцами, затем стараются опустить. В крайних точках фиксируют положение на 5 секунд.
• Исходное положение – рот немного приоткрыт. Верхнюю и нижнюю губы выворачивают, а уголки рта растягивают в улыбке. Подушечки пальцев устанавливают на щеки и поднимают кожу вверх, медленно, с сопротивлением. После выполнения упражнения должна чувствоваться боль в мышцах. Когда придет нужное ощущение, голову запрокидывают назад, а руки поднимают вверх на 30 с.
• Щеки максимально надувают воздухом и перекатывают его из стороны в сторону.

• Исходное положение – губы сомкнуты и сжаты, мышцы шеи и подбородка напряжены. Подушечки пальцев кладут на нижние участки щек и массируют по кругу 6-8 раз. Делают 20 подходов.
• Усилием мышц поднимают щеки вверх, уголки рта тоже подтягиваются. В этом положении удерживаются 4-5 с, затем расслабляют мышцы. Делают упражнение 30 раз.

Рекомендации специалистов

Давайте разберем важные моменты, которые стоит учитывать при проведении лицевой гимнастики.

В какое время суток лучше заниматься фейсбилдингом?

Делать упражнения для лица можно в любое время суток. Если у вас наблюдается отечность после сна, гимнастику лучше проводить утром, чтобы разогнать лимфу.

Кстати, о причинах отечности лица можно прочесть в нашей отдельной статье.

Сколько по времени должна длиться зарядка?

Тренировки отнимут у вас всего 5–10 минут. Главное правило – систематичность. Нельзя прийти в спортзал один раз, а потом на полгода забыть о занятиях и ждать чуда. Здесь то же самое.

Как быстро можно ожидать первые результаты?

Во многом это будет зависеть от индивидуальных особенностей и возраста. Положительная динамика может наблюдаться уже после первого дня занятий. Кожа посвежеет от притока крови и питательных веществ. Более ощутимые результаты можно будет увидеть через 2–3 недели регулярных и правильных тренировок. Вы почувствуете, как ожили мышцы и подтянулся контур лица.

Разумеется, чтобы скорректировать более серьезные проблемы, потребуется время. Будьте готовы к тому, что фейсбилдинг плотно войдет в вашу жизнь на 3–6 месяцев.

Что будет, если после долгих регулярных тренировок бросить заниматься? Эффект сойдет на нет?

Во время занятий вы качаете мышцы лица точно так же, как в спортзале качаете мышцы тела. Если мы перестаем посещать спортзал, со временем наши натренированные ранее мышцы начинают терять тонус. С лицом ситуация та же. Если вы хотите поддерживать эффект, нужно практиковать фейсбилдинг хотя бы пару раз в неделю.

Есть ли противопоказания для занятий фейсбилдингом?

Не рекомендуется заниматься лицевой гимнастикой в следующих случаях:

• при повышенном давлении;
• при нарушениях в области лицевых нервов;
• после глубокого пилинга лица;
• если на коже имеются открытые раны;
• есть проблемы со щитовидной железой;
• после инъекций ботокса;
• после недавно перенесенной пластической операции.

Какие еще правила техники безопасности существуют в фейсбилдинге?

Во-первых, важно видеть себя в зеркале во время тренировок и следить за тем, чтобы на коже не образовывались заломы.

Во-вторых, необходимо отслеживать собственные ощущения, действовать осторожно и избегать перенапряжения. Больше – не значит лучше. К каждой зоне нужен свой подход. Важно чередовать упражнения на разные области лица и не злоупотреблять.

Если хотите всерьез заняться лицевой гимнастикой, лучше обратиться к тренеру и записаться на индивидуальные тренировки. Инструктор поможет определить слабые места и подберет индивидуальный комплекс омолаживающих упражнений.

8 эффективных советов по избавлению от жира на лице

Будь то руки, бедра или живот, многие из нас, вероятно, в какой-то момент хотели избавиться от жира в той или иной области.

Многие люди также хотят избавиться от жира на щеках, шее или подбородке, чтобы изменить свою внешность.

Несмотря на то, что на рынке существует множество ремней и приспособлений для похудения, которые, как утверждается, ускоряют потерю жира на лице, потеря жира обычно требует внесения долгосрочных изменений в свой рацион и образ жизни.

К счастью, существует множество стратегий, которые помогут снизить вес и сделать ваше лицо стройнее.

Вот 8 эффективных методов, которые помогут вам избавиться от нежелательного жира на лице, а также несколько простых стратегий, которые вы можете использовать для предотвращения увеличения веса в долгосрочной перспективе.

Упражнения для лица можно использовать для улучшения внешнего вида лица, борьбы со старением и повышения мышечной силы (1).

В неподтвержденных сообщениях утверждается, что добавление упражнений для лица в вашу рутину также может привести в тонус лицевые мышцы, делая ваше лицо стройнее.

Некоторые из самых популярных упражнений включают в себя надувание щек и выталкивание воздуха из стороны в сторону, сжатие губ в разные стороны и удержание улыбки при одновременном сжатии зубов в течение нескольких секунд.

Хотя доказательства ограничены, в одном обзоре сообщалось, что лицевые упражнения могут повышать тонус мышц вашего лица (2).

Другое исследование показало, что выполнение упражнений для мышц лица два раза в день в течение 8 недель увеличивает толщину мышц и улучшает омоложение лица (3).

Имейте в виду, что недостаточно исследований эффективности упражнений для лица для сжигания жира. Необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, как эти упражнения могут повлиять на лицевой жир у людей.

Резюме

Упражнения для лица могут сделать ваше лицо более стройным, тонизируя лицевые мышцы. Хотя исследования ограничены, одно исследование показало, что выполнение упражнений для мышц лица улучшает толщину мышц и омоложение лица.

Часто лишний жир на лице является результатом избыточного жира в организме.

Потеря веса может способствовать потере жира и стройности тела и лица.

Кардио или аэробные упражнения — это любой вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Это считается очень эффективным методом похудения.

Многочисленные исследования показали, что кардиотренировки способствуют сжиганию жира и увеличивают потерю жира (4, 5).

Более того, одно исследование показало, что женщины с ожирением теряют больше жира, когда они больше занимаются кардиоупражнениями (6).

Старайтесь каждую неделю уделять 150–300 минут умеренным или интенсивным упражнениям, что соответствует 20–40 минутам кардиотренировок в день (6).

Некоторые распространенные примеры кардиоупражнений включают бег, танцы, ходьбу, езду на велосипеде и плавание.

Резюме

Кардиотренировки или аэробные упражнения могут способствовать сжиганию и потере жира, помогая сделать ваше лицо стройнее.

Питьевая вода имеет решающее значение для общего состояния здоровья и может быть особенно важна, если вы хотите избавиться от жира на лице.

Исследования показывают, что вода помогает сохранять чувство сытости и способствует снижению веса.

Фактически, одно небольшое исследование показало, что употребление воды перед едой значительно снижает количество калорий, потребляемых во время еды (7).

Другие исследования показывают, что питьевая вода может временно ускорить метаболизм. Увеличение количества калорий, которые вы сжигаете в течение дня, может способствовать снижению веса (8).

Резюме

Питьевая вода может снизить потребление калорий и временно повысить метаболизм. Это также может уменьшить задержку жидкости, чтобы предотвратить вздутие живота и отек лица.

Время от времени выпить бокал вина за ужином — это нормально, но чрезмерное употребление алкоголя может быть одним из основных факторов, способствующих накоплению жира и вздутию живота.

Алкоголь содержит в основном пустые калории, то есть в нем много калорий, но мало важных питательных веществ, таких как витамины и минералы (9).

Он также действует как мочегонное средство — вещество, которое увеличивает выработку мочи. Это может привести к обезвоживанию и задержке воды (10).

Некоторые исследования также показывают, что алкоголь может влиять на уровень определенных гормонов, влияющих на чувство голода и аппетит. Например, это может снизить уровень лептина, гормона, который вызывает чувство сытости (11).

Более того, исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может усилить воспаление и может быть связано с повышенным риском увеличения веса, увеличения жира на животе и ожирения (11, 12, 13).

Контроль потребления алкоголя — лучший способ избежать вызванного алкоголем вздутия живота и увеличения веса.

В соответствии с текущими рекомендациями по питанию для американцев умеренное потребление алкоголя определяется как до двух порций в день для мужчин и до одной порции в день для женщин (14).

Резюме

Чрезмерное потребление алкоголя может способствовать увеличению веса, в том числе на лице. Это также может вызвать обезвоживание, задержку воды и снижение чувства сытости.

Продукты, содержащие рафинированные углеводы, такие как печенье, крекеры и макароны, часто являются причиной увеличения веса и накопления жира.

Эти углеводы прошли глубокую переработку, что лишает их полезных питательных веществ и клетчатки и почти ничего не оставляет, кроме сахара и калорий.

Поскольку они содержат очень мало клетчатки, они быстро усваиваются организмом. Это приводит к скачкам и падениям уровня сахара в крови и может повысить вероятность переедания (15).

Одно исследование с участием 277 женщин показало, что более высокое потребление рафинированных углеводов связано с более высоким риском ожирения и большим количеством жира на животе (16).

Ни одно исследование не изучало непосредственно влияние рафинированных углеводов на жировые отложения на лице. Однако замена рафинированных углеводов цельными зернами может помочь увеличить общую потерю веса, что также может способствовать потере жира на лице (17).

Резюме

Рафинированные углеводы могут повышать уровень сахара в крови и приводить к перееданию и накоплению жира. Переход на цельнозерновые продукты может помочь увеличить потерю жира на лице.

Выспаться — важная общая стратегия снижения веса. Это также может помочь вам избавиться от жира на лице.

Лишение сна может вызвать повышение уровня гормона стресса кортизола. Высокий уровень кортизола сопровождается длинным списком потенциальных побочных эффектов, включая увеличение веса (18).

Исследования показали, что высокий уровень кортизола может повышать аппетит и изменять обмен веществ, что приводит к увеличению накопления жира (19, 20).

Кроме того, более продолжительный сон может помочь вам сбросить лишние килограммы.

Одно исследование показало, что лучшее качество сна связано с успешным поддержанием потери веса (21).

И наоборот, исследования показывают, что лишение сна может привести к повышенному потреблению пищи, увеличению веса и снижению метаболизма (22, 23).

В идеале спите не менее 8 часов в сутки, чтобы помочь контролировать вес и избавиться от жира на лице.

Резюме

Лишение сна может изменить обмен веществ и увеличить потребление пищи, увеличение веса и уровень кортизола. Таким образом, достаточное количество сна может помочь вам увеличить потерю жира на лице.

Основным источником натрия в рационе большинства людей является поваренная соль. Вы можете добавлять его в пищу из шейкера, но вы также можете потреблять его пассивно в составе обработанных или полуфабрикатов, соусов и других повседневных приправ.

Одним из характерных симптомов избыточного потребления натрия является вздутие живота, которое может способствовать отечности и припухлости лица.

Это потому, что натрий заставляет ваше тело удерживать лишнюю воду — это называется задержкой жидкости (24).

Несколько исследований показали, что более высокое потребление натрия может увеличить задержку жидкости, особенно у людей, которые более чувствительны к воздействию соли (25, 26).

Обработанные продукты составляют более 75% потребления натрия в среднем рационе, поэтому отказ от полуфабрикатов, пикантных закусок и обработанного мяса может быть эффективным способом снизить потребление натрия (27).

Сокращение потребления натрия может сделать ваше лицо стройнее.

Резюме

Сокращение потребления натрия или соли может уменьшить задержку жидкости и уменьшить вздутие живота и отечность лица.

Одной из самых популярных рекомендаций для похудения лица и избавления от жира на щеках является увеличение потребления клетчатки.

Клетчатка — это вещество растительной пищи, которое не усваивается организмом после его употребления. Вместо этого он медленно перемещается по пищеварительному тракту, дольше сохраняя чувство сытости. Таким образом, это может помочь обуздать тягу и снизить аппетит (28).

В одном исследовании с участием 345 человек с избыточным весом и ожирением более высокое потребление клетчатки было связано с более быстрой потерей веса и помогло людям придерживаться низкокалорийной диеты (29).

Другой обзор 62 исследований показал, что потребление большего количества растворимой клетчатки может снизить как массу тела, так и окружность талии, даже если вы не ограничиваете потребление калорий (30).

Растворимая клетчатка представляет собой тип клетчатки, образующей гель при смешивании с водой. Одним из распространенных типов растворимой клетчатки в рационе является бета-глюкан, который содержится в овсянке, ячмене и других злаках.

Клетчатка естественным образом содержится в различных продуктах, включая фрукты, овощи, орехи, семена, цельные зерна и бобовые.

В идеале вы должны стремиться потреблять не менее 25–38 граммов клетчатки в день из этих источников пищи (31).

Резюме

Увеличение потребления клетчатки может помочь уменьшить аппетит и способствовать снижению веса и жира, что может помочь сделать ваше лицо стройнее.

Существует несколько важных долгосрочных привычек и более широких изменений образа жизни, которые вы можете использовать, чтобы предотвратить увеличение веса и накопление жира в долгосрочной перспективе:

• Соблюдайте сбалансированную диету. Соблюдение здоровой диеты, включающей большое количество богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые, может помочь вам поддерживать умеренный вес и общее состояние здоровья (32).
• Регулярно занимайтесь спортом. Эксперты обычно рекомендуют заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, чтобы улучшить здоровье и предотвратить увеличение веса (33).
• Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов. Мало того, что обработанные пищевые продукты обычно содержат много калорий, натрия и добавленного сахара, они также связаны с повышенным риском увеличения веса с течением времени (34).
• Избегайте обезвоживания. Употребление большого количества воды — это простой, но эффективный способ контролировать свой вес и предотвратить избыток жира на лице (8).
• Высыпайтесь. Некоторые исследования показывают, что лучшее качество сна может улучшить долгосрочное поддержание потери веса (21).
• Постарайтесь контролировать уровень стресса. Повышенный стресс может усилить аппетит и тягу к еде и затруднить поддержание активности, что может способствовать увеличению веса. Могут быть полезны методы снижения стресса, такие как йога и медитация (35).

Резюме

Соблюдение здоровой диеты, активный образ жизни, достаточное количество сна и контроль уровня стресса могут помочь предотвратить избыток жира на лице и увеличение веса в долгосрочной перспективе.

Хотя потеря избыточного жира может помочь уменьшить количество жира в определенных частях тела, включая ваше лицо, существует мало доказательств в поддержку концепции точечного уменьшения или потери жира, направленной на конкретную область.

На самом деле, несколько более ранних исследований показали, что точечная редукция неэффективна для увеличения потери жира в определенной части тела (36, 37, 38).

Это связано с тем, что жировые клетки накапливаются по всему телу и могут расщепляться и использоваться в качестве топлива во время упражнений.

Эти запасы жира могут поступать из любой части вашего тела, а не только из конкретной области, которую вы тренируете (39, 40, 41).

Таким образом, вместо того, чтобы стремиться избавиться от жира только на лице, лучше сосредоточиться на общей потере жира и похудении, что может привести к уменьшению избыточного жира на лице.

Резюме

Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на избавлении от лишнего жира на лице, лучше сосредоточиться на общей потере жира и похудении. Когда вы похудеете в целом, вы потеряете его и на лице.

Существует множество способов уменьшить жировые отложения на лице.

Изменение диеты, добавление физических упражнений в распорядок дня и корректировка некоторых повседневных привычек — все это эффективные способы увеличить потерю жира и веса, что в процессе может помочь сделать ваше лицо стройнее.

Для достижения наилучших результатов обязательно сочетайте эти советы со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями, чтобы помочь контролировать вес и улучшить общее состояние здоровья.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Чтобы получить простой план из трех шагов, чтобы начать избавляться от лишнего жира и жира на лице, ознакомьтесь с этим руководством, которое также включает несколько простых и вкусных идей для блюд и закусок.

Как избавиться от жира на лице: 7 эффективных советов

В большинстве случаев увеличение жира на лице является результатом накопления избыточного жира вокруг остальных частей тела. Тем не менее, есть несколько эффективных советов по уменьшению жира на лице.

Внесение определенных изменений в образ жизни может помочь человеку похудеть и сделать лицо более стройным.

В этой статье изложены семь эффективных советов, которые могут помочь предотвратить и уменьшить лишний жир на лице.

Потеря веса в целом способствует похудению лица.

Кардиоупражнения, также известные как аэробные упражнения, могут быть особенно полезными для снижения веса.

Согласно одному исследованию, проведенному в 2019 году с участием 24 женщин с избыточным весом, выполнение 12-недельной программы аэробных упражнений привело к значительному снижению жировой массы и окружности талии, а также к увеличению безжировой массы тела.

Люди могут выполнять кардиоупражнения с низкой, средней или высокой интенсивностью. Согласно некоторым исследованиям, выполнение более интенсивных кардиотренировок несколько раз в неделю помогает сжигать больше жира.

Например, в исследовании 2015 года изучалось влияние разного количества упражнений на жировые отложения у женщин в постменопаузе. Все участники принимали участие в тренировках средней и высокой интенсивности в течение 12 месяцев. Те, кто тренировался по 300 минут в неделю, сжигали больше жира, чем те, кто тренировался по 150 минут в неделю.

Хотя в этих исследованиях не проводилось непосредственное измерение потери жира на лице, они предполагают, что кардиоупражнения особенно эффективны для сжигания жира.

В целом потеря веса, как правило, оказывает эффект похудения на лице.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что упражнения для мышц лица могут помочь уменьшить жировые отложения на лице.

Например, в более старой статье 2014 года говорится, что упражнения для лица могут помочь укрепить и тонизировать лицевые мышцы. Однако неясно, помогают ли эти упражнения также уменьшить жировые отложения на лице.

На самом деле, нет исследований, в которых рассматривалась бы взаимосвязь между упражнениями для лица и потерей жира на лице. Тем не менее, упражнения для лица могут помочь лицу выглядеть более упругим по мере того, как человек теряет вес.

Чрезмерное потребление алкоголя может вызвать обезвоживание, что может привести к задержке воды в организме. В некоторых случаях это может привести к задержке воды в лице, из-за чего лицо может выглядеть одутловатым и одутловатым.

Алкоголь также может способствовать увеличению веса. Он содержит пустые калории, которые не дают никакой питательной ценности. Потребление пустых калорий увеличивает общее ежедневное потребление калорий, способствуя увеличению веса.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что алкоголь может подавлять гормоны, которые помогают людям чувствовать себя сытыми. Это может стимулировать человека потреблять больше калорий из своего рациона.

Обзор потребления алкоголя и ожирения за 2015 год предполагает наличие связи между увеличением веса и чрезмерным употреблением алкоголя. Злоупотребление алкоголем и пьянство, по-видимому, представляют наибольший риск для увеличения веса.

Некоторые люди испытывают такие же эффекты в ответ на умеренное потребление алкоголя. Однако для большинства людей умеренное употребление алкоголя не способствует увеличению веса.

Людям, которым трудно сбросить лишний жир или лишний вес в целом, возможно, следует подумать о снижении потребления алкоголя.

Стакан воды перед едой может помочь человеку чувствовать себя сытым.

Это может помочь снизить общее количество калорий, потребляемых человеком. По этой причине употребление воды перед едой может привести к постепенной потере веса.

Согласно обзору гидратации и снижения веса за 2016 год, потребление воды также способствует липолизу. Липолиз происходит, когда организм расщепляет запасы жира на жирные кислоты, которые он может использовать в качестве энергии. Использование этих запасов жира является ключом к похудению.

Правильное количество сна полезно для здоровья. И наоборот, недостаток сна может привести к увеличению веса.

Например, недостаток сна влияет на уровень определенных гормонов, вызывающих чувство голода и сытости. В частности, недостаток сна, по-видимому, повышает уровень гормона грелина, который стимулирует аппетит, и снижает уровень гормона лептина, который сообщает организму, что он сыт.

В результате человек, страдающий бессонницей, может больше есть и переходить на продукты с более высоким содержанием калорий.

Достаточный сон может помочь предотвратить увеличение веса. Это, в свою очередь, может помочь уменьшить количество жира на лице.

Рацион с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, включая рафинированные углеводы, может увеличить риск увеличения веса и ожирения.

Обработанные продукты, как правило, содержат больше калорий, соли и сахара, чем цельные продукты. Рафинированные углеводы — это группа продуктов на основе зерна с высокой степенью переработки. Во время обработки эти продукты теряют клетчатку и питательные вещества. В результате они содержат много пустых калорий.

Рафинированные углеводы также могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови, что может побудить человека к перееданию.

Примеры рафинированных углеводных продуктов включают в себя:

• Паста
• Белый рис
• Белый хлеб
• SUCROSE
• Сироповые и глазурь
• . разумные заменители чрезмерно обработанных продуктов и рафинированных углеводов. Человек может уменьшить потребление калорий и увеличить количество потребляемых питательных веществ, употребляя свежие цельные продукты.

  В сочетании с физическими упражнениями здоровое сбалансированное питание может помочь людям избавиться от лишнего жира на лице и теле.

  Рацион с высоким содержанием соли приводит к задержке воды в организме. Задержка воды вызывает отек и отечность в различных частях тела, в том числе и на лице. Это может создать иллюзию избыточного жира на лице.

  Людям, которые подозревают, что они чувствительны к задержке жидкости, следует попытаться ограничить употребление продуктов с высоким содержанием соли. Это включает в себя большинство обработанных блюд и закусок. Приготовление блюд и закусок дома позволяет людям лучше контролировать количество соли в своем рационе.

  Когда тело перестанет удерживать жидкость, лицо должно стать стройнее.

  Потеря лишнего жира и поддержание умеренного веса могут помочь лицу выглядеть стройнее и предотвратить избыток жира на лице.

  Тем не менее, существует мало доказательств в поддержку точечного уменьшения или целенаправленной потери жира в определенной части тела.

  Фактически, жировые клетки, хранящиеся по всему телу, могут расщепляться и использоваться в качестве энергии во время тренировки, независимо от того, какую часть тела тренирует человек.

  По этой причине лучше сосредоточиться на уменьшении общего количества жира в организме за счет здорового питания и изменения образа жизни, а не сжигать жир в определенной области, например, на лице.

  Лучший способ предотвратить появление жировых отложений на лице — это поддерживать здоровый вес, изменив образ жизни. У человека с избыточным весом или ожирением больше шансов иметь жир вокруг лица, чем у человека с умеренным весом.

  Вот несколько советов по достижению или поддержанию умеренного веса:

  • регулярные физические упражнения и включение большого количества кардиотренировок
  • соблюдение сбалансированной диеты, богатой постным белком и цельными фруктами и овощами
  • ограничение потребления обработанных пищевых продуктов
  • употребление большого количества воды и отказ от сладких напитков, включая энергетические напитки, соки и газированные напитки

  Вот несколько распространенных вопросов о снижении жировых отложений на лице.

  Как похудеть за неделю?

  Сокращение потребления алкоголя, достаточное количество сна, поддержание водного баланса и ограничение потребления соли — вот несколько простых способов уменьшить отек и задержку жидкости, из-за которых лицо может выглядеть стройнее.

  Какие продукты делают лицо толстым?

  Не существует конкретных продуктов, которые могут увеличивать жировые отложения на лице. Однако потребление большего количества калорий, чем человек использует каждый день, может способствовать увеличению веса, что со временем может привести к увеличению жира на лице.

  Почему жирнеет мое лицо, а не тело?

  Увеличение жировой ткани на лице обычно связано с увеличением веса. Это также может быть результатом задержки воды, из-за которой лицо может казаться опухшим или опухшим. Внесение изменений в диету и образ жизни человека может помочь контролировать вес и предотвратить избыток жира на лице.

  Несколько исследований изучали способы непосредственного уменьшения жира на лице.

  Лучший способ предотвратить появление жировых отложений на лице и уменьшить их количество — поддерживать умеренный вес в целом. Люди могут добиться этого, изменив свой рацион, регулярно занимаясь спортом и высыпаясь.

  Кардиотренировки особенно полезны для сжигания лишнего жира. Потеря веса, как правило, должна сделать лицо более стройным.

  Если человек изо всех сил пытается похудеть, он может захотеть проконсультироваться с диетологом, врачом или личным тренером. Люди всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион или режим упражнений.

  Как легко сбросить жир с лица

  Вы только что наткнулись на свою старую фотографию и поняли, как сильно изменилось ваше лицо, особенно с пухлыми щечками и двойным подбородком. Вы продолжаете размышлять над этим и задаетесь вопросом, как избавиться от жира на лице. Вот когда эта статья приходит на помощь. Хотя невозможно избавиться от жира только на лице, вы можете включить в свою повседневную жизнь несколько советов, которые помогут вам сделать лицо стройнее. Итак, продолжайте читать эту статью, чтобы узнать, как легко избавиться от двойного подбородка и сделать лицо стройнее.

  In This Article

  How To Lose Face Fat

  Given here are a few techniques to reduce face fat:

  1. Facial Exercises
  • Facial Yoga
  • XO Exercise
  • Hippo’s Jaws
  • Fish Face
  • Подтяжка подбородка
  • Вдувание воздухом
  • Расслабление челюсти
  • Упражнение для надувания щек
  • Подтяжка щек
  • Жевательная резинка
  • Массаж лица
  2. Упражнения для похудения
  3. EATH ЗДОРОВЬЯ-Диета
  • Жареные овощи и грибы
  • Бенгальский салат
  . Одежда

1. Упражнения для лица

Польза от упражнений для мышц лица огромна. Около 43 лицевых мышц должны быть в тонусе, чтобы лицо стало стройным. Помните, что похудению с лица способствуют и другие факторы, о которых мы поговорим далее в этой статье. Давайте сначала поговорим об упражнениях для лица.

а. Йога для лица.

Усердно следуйте инструкциям и практикуйте их несколько раз каждое утро, чтобы получить желаемые результаты.

б. XO Exercise

Не поцелуи и объятия, а веселый способ привести в тонус мышцы лица. Скажите «X» и «O» так, чтобы мышцы вашего лица напряглись и сжались до предела. Это также расслабит вас и улучшит кровоснабжение лица . Вы можете делать это упражнение в любое время дня. Сделайте 10 подходов за попытку.

г. Челюсти бегемота

Это еще одно веселое, но эффективное упражнение для лица. Откройте рот как можно шире. Задержитесь на 10 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите это 10 раз.

д. Fish Face

Это идеальное упражнение для лица. Втяните щеки и попытайтесь улыбнуться. Задержитесь в этом положении на пять секунд, а затем отпустите. Повторите это 10 раз.

эл. Подтяжка подбородка

Это упражнение поможет вам избавиться от двойного подбородка, настроив мышцы в области подбородка. Посмотрите на потолок, подтяните нижнюю губу вверх и удерживайте ее в течение пяти секунд. Повторите это 10 раз.

ф. Выдувание воздуха

Это упражнение тонизирует шею, подбородок, челюсти и мышцы лица. Сядьте на стул. Обязательно держите позвоночник прямо. Теперь посмотрите на потолок, втяните губы и выдохните изо рта. Повторите это 10 раз. Расслабляйтесь по мере необходимости между повторениями.

г. Jaw Release

Кому не нужны высокие скулы и четкая линия подбородка? Это упражнение поможет привести в тонус мышцы челюсти и щек. Встаньте прямо, держите губы вместе и двигайте нижней челюстью круговыми движениями (по часовой стрелке и против часовой стрелки), как будто вы пережевываете пищу. Напевайте во время вдоха и выдоха. Затем широко откройте рот и держите кончик языка за нижними зубами. Вдохните и выдохните. Держите это в течение трех-пяти секунд. Повторите этот набор 10 раз.

час. Упражнение «Надувание щек»

Это упражнение также тонизирует мышцы щек и помогает вашему лицу выглядеть стройнее. Сделайте глубокий вдох и задержите воздух на правой щеке на шесть секунд. Затем перенесите воздух на левую щеку и задержите ее на шесть секунд. Делайте это несколько раз в течение дня.

я. Подтяжка щек

Если вы хотите иметь упругие щеки, выполняйте это упражнение как можно чаще. Начните улыбаться как можно шире. Теперь растяните правую щеку с помощью указательного, среднего и безымянного пальцев по направлению к глазам. Закройте глаза, если требуется. Удерживайте позу около 10 секунд, а затем повторите с противоположной щекой.

л. Жевательная резинка

Изображение: Shutterstock

Жевательная резинка действительно может помочь вам избавиться от большого количества жира на лице. Он тонизирует мышцы челюсти и щек. Жуйте жевательную резинку без сахара по 15-20 минут два раза в день.

к. Массаж лица

Если вы хотите отказаться от жевательной резинки, массируйте лицо столовой ложкой оливкового масла, масла зародышей пшеницы, масла какао или пасты пажитника. Если у вас жирная кожа, используйте крем для лица на водной основе. Вы также можете использовать тертый огурец для массажа лица. Начните массировать от подбородка, двигаясь вверх к щекам, ладонями по часовой стрелке и против часовой стрелки .

[ Читать: 7 простых шагов, чтобы сделать массаж лица дома ]

Вот видео, которое даст вам представление о том, как делать упражнения для лица. Посмотрите видео и следуйте инструкциям, чтобы избавиться от двойного подбородка.

Как я уже упоминал ранее, имейте в виду, что вы не можете похудеть только в определенной области. Вы должны похудеть в целом, чтобы получить более стройное лицо. Вот что я бы посоветовал вам сделать, чтобы избавиться от лишних дряблых мышц.

2. Упражнения для похудения

Изображение: Shutterstock

Вышеупомянутые упражнения для лица могут помочь только в определенной степени. Избыток жира в организме также может сделать ваше лицо одутловатым. Чтобы избавиться от двойного подбородка, нужно начать заниматься спортом. Начните с ходьбы в среднем темпе, а затем постепенно переходите к мощной ходьбе. Через четыре-пять дней вы можете начать заниматься прерывистым бегом и ходьбой. Когда вы почувствуете себя более комфортно, начинайте бегать. Вы также можете присоединиться к тренажерному залу, силовой йоге или танцевальному классу.

Консультация с вашим врачом или специалистом по фитнесу, чтобы точно определить, сколько вы должны тренироваться ежедневно. Физические упражнения очень важны для всех. Это поможет вам оставаться в форме, сделает вас более внимательным, улучшит вашу память и иммунную систему, а также сделает вас более уверенным в себе. Что может быть привлекательнее уверенной в себе женщины?

Так поможет ли это, если вы будете заниматься спортом, но не будете заботиться о том, что вы едите? Вы также должны есть правильную пищу, в нужное время и в правильном размере порции. Следующая таблица диеты поможет вам контролировать ежедневное потребление пищи.

3. Здоровое питание – Таблица диет

Занятия спортом без правильного питания ни к чему не приведут. Употребление в пищу правильного количества углеводов, жиров, белков и пищевых волокон необходимо для общей потери веса . Если вы не ведете активный образ жизни, вам необходимо потреблять не менее 1600 калорий в день. Если вы активная женщина, вам нужно не менее 2200 калорий в день. Резкое снижение потребления калорий переведет ваше тело в режим голода, когда организм начнет откладывать любую полученную пищу в виде жира. Поэтому краш-диета не лучший вариант для вас. Очень важно есть продукты, богатые пищевыми волокнами, витаминами, минералами и белками. Углеводы и жиры также необходимы нашему организму, и рекомендуется употреблять их в правильных количествах.

Вот примерная таблица диеты, которая поможет вам выбрать из всех здоровых, но вкусных блюд.

Раннее утро	Варианты Мед, лимон и теплая вода Зеленый чай с лимоном
завтрак
завтрак
завтрак
от завтрака	. Тарелка Kellog’s Special K с молоком и свежими фруктами Тарелка овсяных хлопьев с молоком и щепоткой соли по вкусу
Lunch	Options Chicken/ vegetable sandwich Tuna and veggie salad 2 chapatis and 1 bowl daal (lentils) with vegetables
Post-lunch	Options 1 стакан свежевыжатого фруктового сока 1 яблоко/апельсин/груша или 1 миска винограда 1 чашка йогурта
Вечерний перекус	Варианты Зеленый чай с 2 ​​печеньем из нескольких злаков0164 1 medium bowl of tangy Bengal gram salad 1 glass of fruit mocktail
Dinner	Options Chicken/beef/fish steak with grilled veggies 1 bowl vegetable/chicken soup 1 small миска риса (желательно нешлифованного) и 2 небольших чапати с тушеной курицей или смесью овощей карри Жареные овощи и грибы в небольшом количестве масла и 1 чашка йогурта

Почему это работает

Эта диета позволит вам есть вкусную, простую в приготовлении и полезную пищу. Фрукты, соки и йогурт помогут справиться с чувством голода. Предоставленные вам варианты являются гибкими. Вы также можете придумать свои собственные идеи для здоровой пищи. Ешьте часто и небольшими порциями, и вы обязательно заметите разницу в кратчайшие сроки.

Вот некоторые из моих любимых низкокалорийных, богатых питательными веществами рецептов, которые помогут вам похудеть и удовлетворить ваши вкусовые рецепторы.

Рецепты

а. Stir Fried Veggies And Mushrooms

Image: iStock

Ingredients

• 5-6 broccoli florets
• 1/2 carrot
• 1 clove of garlic
• 5 French beans
• 6-7 spinach leaves
• 2 tablespoons of овощной или куриный стебель
• 6-7 шампиньоны
• 1 чайная ложка масла (не растопленного)
• 1 столовая ложка масла из рисовых отрубей/оливкового масла
• щепотка соли
• Щепотка перца

Способ приготовления

1. Нарежьте грибы (не слишком тонко).
2. Тонко нарежьте фасоль, морковь и соцветия брокколи.
3. Измельчите зубчик чеснока.
4. Разогрейте масло в сковороде и добавьте в него одну чайную ложку сливочного масла.
5. Пусть масло растает. Затем добавьте чеснок.
6. Обжарьте чеснок примерно полминуты, а затем добавьте овощи.
7. Обжарьте овощи примерно две-три минуты и добавьте грибы и шпинат.
8. Добавьте немного соли и перца и жарьте около двух-трех минут.
9. Теперь добавьте куриные или овощные стебли, чтобы овощи впитали весь их аромат. Вы можете пропустить стебель, если хотите.
10. Накройте сковороду крышкой и дайте ей готовиться около трех минут.
11. Ешьте его, пока он еще горячий.

б. Острый салат с бенгальским граммом

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

• 1 маленькая миска бенгальского грамма (замоченного в воде на ночь)
• 1/2 огурца
• 1 помидор
• 1/2 луковицы
• Листья кориандра
• 1/2 чайной ложки лимонного сока
• Щепотка соли
• 1/2 чайной ложки 1/2 ч.
• 1/2 чайной ложки чаат масала (продается в индийских продуктовых магазинах)

Как приготовить

1. Нарежьте огурец, помидор и лук мелкими кубиками и положите их в миску.
2. Теперь добавьте в миску бенгальский грамм.
3. Добавьте щепотку соли, лимонный сок, порошок чили, порошок тмина и чаат масала.
4. Нарежьте горсть листьев кориандра и положите в миску. Хорошо перемешайте все ингредиенты.
5. Наслаждайтесь этим острым, полезным салатом во время работы или во время просмотра любимого шоу.

Да, вам понадобится некоторое время, чтобы похудеть и избавиться от жира с лица. Тем не менее, есть несколько хитростей, которые помогут сделать лицо стройнее. Используйте макияж, модные прически и модные аксессуары для одежды, чтобы мгновенно уменьшить лицо. Я использовал эти приемы, и они действительно работают. Вот что вы можете сделать.

4. Другие советы, как сделать лицо стройнее

a. Косметика

Косметика поможет сделать ваше лицо стройнее. Это такой забавный способ создать иллюзию более стройного лица, что он меня постоянно удивляет.

• Сначала фундамент. Используйте основу со средней степенью покрытия, чтобы ваш макияж не выглядел слишком липким.

• Используйте более темный оттенок тонального крема или бронзатора, чтобы нос казался тоньше. Нанесите бронзатор на виски, чуть ниже щек и ниже линии подбородка.

• Нанесите консилер на Т-зону, под глазами и чуть ниже того места, где вы нанесли бронзер на щеках.

• Используйте хайлайтер, чтобы выделить лук Купидона, а также нанесите немного на Т-зону. Если сделать Т-зону светлее, чем остальную часть лица, это создаст иллюзию более стройного лица.

• Если вы рисуете брови, убедитесь, что они хорошо изогнуты, но не слишком низко в конце.

• Выровняйте верхнее веко, проводя подводкой по внешнему уголку глаза.

• Подведите губы карандашом более темного оттенка и нанесите помаду. Если вы хотите использовать блеск, просто нанесите немного на середину губ.

Чтобы получить более четкое представление, посмотрите это видео. В нем есть потрясающие советы по макияжу, которые сделают ваше лицо стройнее:

b. Стрижки и прически

Изображение: Shutterstock

Прически говорят о вас многое. Хорошая стрижка может придать вам совершенно новый вид и повысить уверенность в себе. Спасибо всем парикмахерам, которые, по сути, изобрели стрижки для разных форм и размеров лица.

(i) Градуированный боб

Эта стрижка идеально подходит для всех форм лица, особенно если у вас пухлое лицо. Это определит вашу линию подбородка, привлекая все внимание к челюстям и шее, а не к щекам.

(ii) Боковая челка

Подстригите волосы таким образом, чтобы получилась челка по всему лицу, начиная прямо от скул до плеча. Это поможет вам скрыть дряблость щек и визуально удлинить шею.

(iii) Асимметричная челка

Прямая передняя челка сделает ваше лицо более пухлым и круглым. Вместо этого выберите асимметричную челку, то есть на одной стороне лба челка будет длиннее, чем на другой. Сторона с более короткой челкой обязательно добавьте челку прямо от скул до подбородка или шеи.

(iv) Careless Beauty

Если вы хотите собрать волосы в хвост или пучок, пусть несколько прядей упадут на лицо. Это снова позаботится о широком лице и сделает вас умнее.

(v) Боковой хвост или косички

Соберите волосы в низкий боковой хвост или косички. Освободите несколько прядей волос с другой стороны конского хвоста или косы. Эта прическа мгновенно уберет дряблость с вашего лица.

(vi) Подсветка волос

Подсветка волос поможет вам переключить внимание с лица на пышные и стильные волосы. Сходите в хороший салон, чтобы сделать мелирование.

(vii) Боковая часть

Расчесывая волосы назад или делая прямой пробор, вы подчеркнете пухлые щечки. Боковой пробор создаст иллюзию более длинного и стройного лица.

(viii) Длинные волосы/наращивание волос

Изображение: Shutterstock

Попробуйте отрастить волосы немного длиннее плеч. Вы также можете использовать накладные волосы. Длинные волосы перенесут все внимание с лица на длину волос и сделают шею длиннее. Это, в свою очередь, сделает ваше лицо стройнее.

г. Аксессуары и одежда

• Не носите футболки с круглым вырезом, рубашки с воротником или вырезы-лодочки. Выбирайте рубашки с v-образным вырезом или строгие рубашки без круглого воротника. Наденьте свою одежду либо на стильный строгий жакет, либо на легкую летнюю накидку или шарф.

• Носите ожерелья до груди. Любое массивное украшение, заканчивающееся на ключице, снова привлечет все внимание к вашему лицу.

Изображение: iStock

• Носите длинные и тонкие серьги. Держитесь пока подальше от массивных серег или заклепок.

• Для очков и солнцезащитных очков выберите прямоугольную оправу, но не слишком широкую или маленькую. Слишком широкие и маленькие очки сделают ваше лицо больше. Носите средние или массивные солнцезащитные очки.

Наконец, вы должны приложить усилия, чтобы поддерживать потерю веса. Только изменение образа жизни позволит вам это сделать. В следующем разделе я расскажу о пяти простых изменениях образа жизни, которые в ближайшие дни будут иметь для вас огромное значение.

5. Образ жизни

Изображение: Shutterstock

a. Early To Bed

Рано ложиться спать и рано вставать. Это сделает вас более бдительными, и у вас будет время позаниматься спортом и позавтракать перед тем, как отправиться покорять мир.

б. Питайтесь правильно

Не пропускайте ни одного приема пищи в течение дня. Небольшие и частые приемы пищи и продукты с отрицательной калорийностью (продукты, на переваривание которых уходит больше энергии, чем содержащихся в них калорий) помогут вам сбросить больше веса.

г. Избегайте алкоголя

Если вы все сделаете правильно и при этом не откажетесь от алкоголя, вы снова наберете вес. Если вы хотите похудеть, держитесь подальше от алкоголя. Если вы хотите пить, вы всегда можете выпить немного вина. Но не переусердствуйте и не употребляйте его регулярно.

д. Пить воду

Мы не понимаем, какой силой обладает вода. Выпивая не менее трех литров воды в день, вы вымываете токсины, помогаете похудеть, повышаете иммунитет и придаете коже сияние. Старайтесь пить воду непрерывно в течение дня. Вы также можете пить воду, настоянную на фруктах, чтобы оживить водную терапию.

эл. Sleep Well

Спите не менее семи часов в день. Ваш мозг и тело нуждаются в отдыхе, даже если вы работаете в сжатые сроки. Сон повышает иммунитет, помогает похудеть (не пересыпать) и снижает количество активных радикалов кислорода в организме. Хороший сон на самом деле сделает вас красивее.

Как похудеть на лице? Если этот вопрос беспокоит вас, то приведенные выше советы и рекомендации могут быть вам полезны. Хотя избавиться от лишнего веса только за счет лица невозможно, некоторые легкие упражнения, направленные на лицевые мышцы, могут помочь равномерно распределить лицевой жир и привести мышцы в тонус, улучшая контур и форму лица. Подтяжка подбородка, освобождение челюсти, подтяжка щек, «рыбье лицо» и массаж лица — вот лишь некоторые из простых практик, которые помогут сделать ваше лицо стройным и подтянутым. Наряду с этим, некоторые советы по макияжу и прическе также могут помочь сделать ваше лицо стройнее, чем обычно.

Часто задаваемые вопросы

Какова причина жирности лица?

Основной причиной избыточного жира на лице является увеличение веса из-за неправильного питания и неправильного образа жизни. Однако этому могут способствовать и другие факторы, такие как генетика, возраст, употребление алкоголя и стресс.

Почему у меня жирное лицо, а я худая?

Задержка воды, синдром Кушинга или общая округлость, вызванная генетическими факторами, могут быть причиной округлости или одутловатости лица у людей без избыточного веса.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на лице?

Количество времени, необходимое человеку для потери жира, зависит от множества факторов, таких как скорость потери жира, начальная точка, диета и физические упражнения.