Рубрика: Похудения

список для диеты, почему действуют, как употреблять

На пути к стройности важно выбирать в помощники питательные и вкусные продукты, обладающие определенными свойствами. Они должны не только приносить пользу здоровью и надолго насыщать, избавляя от бесконечной череды мыслей о еде. Было бы идеально, если бы они еще и боролись с жировыми запасами. Хотим тебя порадовать: такие продукты и правда существуют – они жиросжигающие. Ты слышала о них, но могла не догадываться об их скрытых способностях.

Вера Минасуева Автор

Теги:

Чана

Здоровье

Похудение

Диеты

VOICE Shopping

Getty Images

Узнай, какая еда растопит жир!

Содержание статьи

У кого-то диета неразрывно связана с голодовкой и жизнью на кефире, гречке или воде. Можно подумать, что лишь употребление еды из короткого и унылого списка может сдвинуть первые лишние килограммы с места. На самом деле вкусностей, работающих в диетическом питании на снижение веса, много. И есть среди них и такие, что реализуют свою функцию с перевыполнением плана. Их называют сжигателями жира. Давай разберемся, как они работают, что об этом думают эксперты и какое место стоит отвести жиросжигающим продуктам в меню – может, просто начать питаться только ими?

Йогурт

Терять жир с вкусной едой – что может быть заманчивее. В натуральном йогурте (а это значит без стабилизаторов, загустителей и сухого молока), много полезных жиров и белков. Продукт с живыми лактобактериями жирностью 1-4% можно съесть в качестве перекуса или добавлять при приготовлении легких блюд. Йогурт содержит питательные вещества (кальций, белок, пробиотики), которые очень полезны для здоровья кишечника и иммунитета.

Доктор философии, профессор питания Университета Нью-Йорка Майкл Земель возглавил группу исследователей, которые провели интересный эксперимент. Людям, страдающим ожирением, они предложили съедать три порции обезжиренного йогурта по 170 г в день в рамках низкокалорийной диеты в течение 12 недель. Данный объем обеспечивал около 1100 миллиграммов кальция в день.

В итоге они теряли на 22% больше веса и на 61% больше жира, чем те, кто просто сократил количество потребляемых калорий и не употреблял кальций. Кроме того, они потеряли на 81% больше жира в области живота, чем те, у кого йогурта не было в меню.

Многие продукты работают в диете на уменьшение мышечной массы, а не на уничтожение жировых отложений. Йогурт действует иначе благодаря содержанию белка. Но самое главное, продукты для здорового питания (и жиросжигающие не исключение) должны быть натуральными, поэтому стоит игнорировать всевозможные вкусовые добавки, красители и подсластители. От них один вред!

Диетолог Мэгги Михальчик замечает: хитрость заключается в том, чтобы выбирать йогурт с живыми бактериями, высоким содержанием белка и отсутствием сахара. А вот свои начинки – мед, ягоды, орехи, семена – добавляй, но без фанатизма. Кстати, исследования показали, что йогурт и творог с несладкими добавками не вызывает выбросов инсулина, а значит, не провоцирует увеличение запасов жира.

Отличным примером является греческий йогурт, изготовленный из большего количества молока. Он гуще и жирнее, напоминает по консистенции и йогурт и сыр. Его калорийность составляет 66 ккал на 100 г, а содержание жиров – 3,2 г. В нем выше содержание протеина, полезных бактерий и кальция. С ним можно готовить смузи – со свежими или замороженными фруктами или горсткой шпината. Его преимущество заключается в том, чтобы дольше оставаться сытым благодаря высокому содержанию белка.

В своем опыте доктор Земель с коллегами пришел к выводу, что кальций и белок, получаемые при употреблении молочных продуктов (желательно обезжиренных), могут помочь сжигать жир и способствовать снижению веса.

Зеленый чай

Поклонники ароматного напитка могут добавить в копилку его плюсов способность побеждать лишние запасы жира. В зеленом чае содержатся катехины, препятствующие накоплению жиров в организме. Так что если ты все еще сомневаешься, какие жиросжигающие продукты подходят для похудения женщин в домашних условиях, попробуй перейти на зеленый чай без добавок. В одной порции – всего лишь 5 ккал. А еще доказано, что зеленый чай:

• снижает уровень сахара в крови
• сдерживает аппетит
• очищает организм
• выводит лишнюю жидкость
• сохраняет кожу молодой и здоровой благодаря антиоксидантам

В аптеке можно найти массу препаратов, сделанных из экстракта зеленого чая, поскольку производители раскусили его полезные свойства в борьбе с избыточным весом. По данным Nutrition Business Journal, в 2020 году потребители потратили примерно 141 миллион долларов на добавки с зеленым чаем. А сам чай, в том числе зеленый, назван самым популярным напитком в мире после воды.

Как утверждает эксперт, доктор медицинских наук из Северной Каролины Дэвид Ниман, зеленый чай повышает уровень метаболизма, поэтому с его помощью калории расходуются активнее. Вероятно, это происходит из-за комбинации кофеина и катехинов – антиоксидантов, которых много в твоем заварочном чайнике. Катехины также содержатся в некоторых фруктах и ягодах (яблоки, айва, абрикосы, персики, сливы, вишни, земляника, смородина, малина), темном шоколаде и красном вине, но там их куда меньше.

Если тип твоей фигуры – яблоко и ты ищешь жиросжигающие продукты для уменьшения живота, зеленый чай готов стать твоим помощником. Он содержит галлат эпигаллокатехина – тип катехина, предотвращающий образование опухолей, старение кожи и эффективно снижающий уровень абдоминального жира. Как раз того, что накапливается в области живота и верхней части тела.

Ниман подчеркивает, что после 4-5 чашек жир на талии, конечно, не растает. Но при постоянном употреблении зеленого чая эффект обязательно проявится. Злоупотреблять чаем и тем более добавками не стоит, они могут пагубно отразиться на работе печени. Все хорошо в меру. И если зеленый чай (без сахара и пирожных) пьется в радость, то при хорошем настрое и килограммы начнут уходить.

Курица и рыба

Одним из самых сытных жиросжигающих продуктов, который точно не оставит тебя голодной, является мясо. Нежирное мясо включает в себя куриную грудку без кожи, белую часть индейки или постные кусочки говядины. Благодаря белку оно помогает нормализовать обмен веществ. Дело в том, что при похудении не все задумываются о том, что жесткая диета, неверно подобранный рацион и изнуряющие физические упражнения действуют на организм как сигнал бедствия. Он начинает запасать питательные вещества, поскольку клетки не получают их своевременно. Метаболизм замедляется и химические процессы в организме нарушаются.

При этом важно знать преимущества продукта, положительно влияющего на нормализацию обмена веществ, и правила употребления.

• Грудка содержит лишь 142 ккал и 3 г жира, зато в ней 26 г белка – свыше половины рекомендуемой дневной нормы. Недаром она присутствует практически во всех диетах, в которых подразумевается употребление белка. Он является строителем для мышц и придает нам силы. Также белок заставляет нас чувствовать себя сытыми за счет меньшего количества калорий.
• В одной порции менее половины грамма насыщенных жиров и витамины группы В, которые дают прилив энергии, а если еще есть выбор простых рецептов, худеть становится приятнее.
• Специалисты советуют замораживать отдельно каждую грудку, чтобы потом легко доставать и готовить. Кожицу можно снимать перед трапезой, чтобы сохранить аромат и влагу, при этом избавившись от холестерина и вредного жира.
• Диетологи предлагают не жарить курицу, а готовить на гриле. В первом случае калорий и жиров будет больше, чем во втором, когда используется меньше масла и все лишнее стекает, а не впитывается в мясо.

По данным Национального института сердца, легких и крови в США, потребность в калориях для похудания взрослых обычно составляет от 1200 до 1600 калорий в день в зависимости от пола и уровня активности. А введение в рацион куриного мяса в качестве источника легкоусвояемого белка может действительно помочь похудеть правильным образом, без вреда здоровью.

Для уменьшения живота и боков есть и альтернативные жиросжигающие продукты – для тех, кому не нравится курица. Красная рыба помогает «растворить» застарелые жировые отложения.

Исследование, проведенное журналом Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases («Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания»), показало, что употребление рыбы способствует потере веса. Исследователи обнаружили, что люди, которые ели только рыбу (а не мясо) в течение восьми недель, теряли больше веса, чем те, кто питался как обычно. Они отмечают, что аналогичных результатов можно добиться, если съедать рыбу три раза в неделю.

• Одним из самых больших достоинств рыбы являются омега-3 жирные кислоты, которые организм не производит естественным путем. Они снижают уровень тревожности и стресса, который часто становится причиной переедания и набора веса.
• Белок в рыбе помогает дольше не чувствовать голод в отличие от других форм белка. Он отличный помощник в наращивании мышц и поддержания энергетического баланса в организме. Но справедливости ради отметим, что в мясе белка больше.
• Некоторые сорта могут иметь высокое содержание жира, поэтому нужно быть осторожным при выборе вида. Среди жирных – палтус, толстолобик, иваси, скумбрия, осетровые породы, сом и ряд других.
• Не стоит переходить на сырую рыбу в надежде, что термически необработанный продукт принесет больше пользы и поможет убрать бока.

Специалисты в области правильного питания не склоняются только к рыбе или исключительно к курице. Во-первых, они выступают за разнообразие, во-вторых, видят преимущества в употреблении обоих продуктов в умеренных количествах.

Выбирая, какие вещества в продуктах имеют жиросжигающие свойства, нужно помнить о диетическом белке. Он избавляет тело от общего и абдоминального жира, помогая грамотно тратить энергию в процессе похудения и в последующий период его удержания. Это надежный союзник в поддержании силы воли, когда нужно избегать перенасыщения и перекусов высококалорийной пищей.

Корица

Некоторые жиросжигающие продукты представлены в виде пряностей и могут стать заменителем сахара. Корицу часто включают в рацион, когда нужно соблюдать диету. Она способствует снижению сахара в крови и снижению аппетит. Эфирное масло коры корицы на 90% состоит из коричного альдегида. Оно придает специи ее характерный вкус.

Исследователи из Мичиганского университета заявили, что масло корицы также активирует термогенез, метаболический процесс в организме, при котором калории сжигаются для производства тепла. Этот процесс может помочь ускорить потерю веса. Доцент Института наук о жизни Цзюнь Ву со своей командой ученых проверил влияние коричного альдегида на добровольцах. Они заметили, что при попадании в организм коричный альдегид и, следовательно, корица способствовали термогенезу и последующему сжигания жира.

Хотя дополнительные исследования еще ведутся, Ву уверен, что результаты уже многообещающие. Особенно в борьбе с растущей проблемой ожирения по всему миру. Он подчеркивает, что корица – часть нашего рациона на протяжении тысяч лет и уместна во многих блюдах. А худеть с продуктами, которые нравятся, всегда легче. Кстати, четверти чайной ложки корицы в день достаточно. Ее кладут в чай, кашу, десерты и другие блюда.

Кофе

И тут кофеманы аплодируют стоя, потому что весь вред от их любимого напитка перекрывает его способность избавлять нас от жира. Впрочем, если не баловать себя кофе на голодный желудок во избежание изжоги и раздражения слизистой, а также выпивать в пределах 2-3 чашек в день, его пагубное влияние стремится к нулю.

Именно натуральный черный кофе входит в список лучших жиросжигающих продуктов, употребляемых для похудения мужчин и женщин. Это выявили исследователи Гарвардской школы общественного здравоохранения им Т. Х. Чана.

В течение 24 недель специалисты наблюдали за 126 взрослыми людьми с избыточным весом и нарушением инсулинорезистентности. Каждый день они выпивали четыре чашки обычного кофе. Ученые пытались выяснить, снижает ли потребление кофе риск развития диабета 2-го типа. В ходе эксперимента стало ясно, что напиток не повлиял на чувствительность участников к инсулину. Но более удивительным стал другой результат: ароматный утренний атрибут способствовал умеренной потере жира. Специалисты сделали вывод: кофеин ускорил метаболизм. Только они призывают все же ограничиться тремя чашками в день, а не четырьмя.

Наибольшего эффекта можно добиться в сочетании с физическими нагрузками (куда без них в любой диете). Если выпить за 30 минут до начала упражнений чашечку кофе, скорость сжигания жира возрастает. Это в ходе исследования доказали представители факультета физиологии Университета Гранады. Самыми успешными в достижении задачи они назвали упражнения во второй половине дня, а не в утренние часы.

Диетологи предупреждают: кофе с сиропами, сливками и прочими добавками не работает как жиросжигающий продукт. Но ты, наверное, уже и сама об этом догадалась.

Перед началом употребления жиросжигающих продуктов питания рекомендуется проконсультироваться с врачом. И обязательно помнить, что нельзя побороть килограммы большим количеством жиросжигающей еды – любая, даже самая полезная пища хороша в малых порциях.

Жиросжигающие продукты — худеем с пользой для здоровья

Редагувати переклад

13 мая 2019, 18:20

Иногда один только отказ от сладкого не помогает избавиться от ненавистных лишних килограммов. 

@aliciarountree

Кто может дать лучший совет по правильному питанию, как не модель, бывшая возлюбленная Джуда Лоу и сертифицированный специалист по правильному питанию Алисия Раунтри? Если вы хотите стать стройнее и оздоровиться, тогда вам следует добавить в свой список продуктов эти позиции. Но, прежде чем назвать фаворитов Алисии, мы скажем, чего в ее рационе вы никогда не найдете. Первыми в ее черном списке идут сладкие газированные напитки, блюда с сахаром и обработанные продукты. Модель также сократила до необходимого минимума количество «молочки», так как в ней содержится много жиров и не так много полезных веществ. Еще более осторожна девушка с алкоголем, который часто отражается на внешности и самочувствии. 

Если вы находитесь в поиске здоровых опций, тогда выбирайте продукты с большим количеством питательных веществ, которые медленней перевариваются организмом. Ищите ингредиенты для блюд, которые помогают сжигать жиры? Тогда вы в правильном месте! 

Ферментированная пища

Если вы впервые сталкиваетесь с понятием «ферментированные продукты», мы попытаемся в двух словах объяснить, что это такое и «с чем его едят». В процессе лактоферментации полезные бактерии из фруктов и овощей превращают сахар в молочную кислоту. Это приводит к обогащению продуктов пробиотиками, полезными веществами, омега-3 жирными кислотами и т. д. Что это дает нашему организму? В первую очередь ферментированные продукты помогают укрепить иммунную систему и улучшить пищеварение (что очень важно в процессе похудения). К этим продуктам относятся давно любимые квашеная капуста и соления, а также более экзотические — кимчи, мисо-суп и темпе. 

Авокадо

Авокадо содержат мононенасыщенные жиры, которые защищают от болезней сердца, борются с депрессией, снижают риск развития рака, а также помогают похудеть. Исследователи уверяют, что этот вид жиров помогает уменьшить количество гормонов, ответственных за сигнал организму накапливать жир, а также предотвратить дальнейшую его концентрацию. Так что тост или смузи с авокадо на завтрак вам совсем не помешает!

Читайте также: ЧТО ПРОИСХОДИТ С ВАШИМ ТЕЛОМ, КОГДА ВЫ НА ЭКСТРЕМАЛЬНОЙ ДИЕТЕ

Брокколи 

В брокколи полно полезных микроэлементов и клетчатки, которые позволят вам долго оставаться сытыми и при этом поддерживать здоровье пищеварительного тракта. Это очень важно для процесса естественного детокса организма. В брокколи содержится большое количество витаминов С и А, а также калия, поэтому этот овощ отлично подходит для борьбы с воспалительными процессами в организме. Помимо жиросжигающих функций, брокколи обладает еще одним приятным преимуществом — она очищает кожу. 

Цитрусовые

Антиоксиданты, обнаруженные в цитрусовых, помогают бороться с воспалительными процессами, а калий уменьшает вздутие живота. Мы советуем вам начинать день со стакана теплой воды с лимоном, чтобы сбалансировать уровни pH в организме и запустить метаболизм, и брать с собой мандарины или апельсины в качестве перекуса. Запомните: цитрусовые — это самый простой и доступный способ удовлетворить ваши ежедневные потребности в витамине С.

Яблоки

Даже в таком банальном фрукте, как яблоко, масса полезных преимуществ: они помогут укрепить иммунную систему, являются источником растительных волокон под названием пектин, долго перевариваются, что помогает вам надолго забыть о голоде. Также, как и цитрусовые, яблоки считаются одним из лучших перекусов между основными приемами пищи и все потому, что в них содержится витамин А и калий. 

От себя добавим в этот список еще несколько жиросжигающих продуктов, которые уже доказали свою эффективность в ряде исследований. 

Читайте также: 5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ СТОИТ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ

Жирная рыба

Возможно, это прозвучит противоречиво, но жирная рыба, такая как лосось, макрель, сельдь и сардины, содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают уменьшить воспалительные процессы в организме, сбросить лишний вес и снизить риск развития заболеваний сердца. Также в ней содержится белок, которые выполняет ряд функций:

1. помогает поддерживать чувство сытости
2. положительно влияет на метаболизм
3. легче переваривается, чем жиры и углеводы

Яйца

Диетологи называют яйца убийцами жира. В чем же их секрет? Вы наверняка и сами замечали, что завтрак, состоящий из яиц, более плотный и сытный, чем завтрак с тостом, овсяной кашей, смузи или другими блюдами, характерными для первого приема пищи. В этом «виноваты» все те же белки. Они помогают увеличить уровень метаболизма на 20-35%. 

А вот причина, как яйцам удается влиять на вес в том, что сжигание калорий ускоряется — это происходит во время переваривания белка. Так что старайтесь потреблять три яйца в неделю, чтобы заметить ощутимый результат. 

Зеленый чай

Зеленый чай — отличный напиток для улучшения здоровья (уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и борется с некоторыми видами рака) и сброса веса. В нем содержится эпигаллокатехин галлата (EGCG) — антиоксидант, который способствует сжиганию жира. Некоторые исследователи отмечали уменьшение веса испытуемых, которые употребляли этот напиток, другие приходили к выводу, что никаких разительных перемен у тех, кто пил зеленый час, не произошло. Приходим к выводу, что его действие зависит от особенностей организма каждого человека.

Но употребление до четырех чашек зеленого чая в день может принести много пользы для здоровья, включая потенциальное увеличение количества сжигаемых калорий.

Автор: Виктория Вакив

#продукты для похудения#продукты#жиросжигающие продукты

Статьи по теме

Читайте также

20 продуктов для сжигания жира, о которых стоит знать • INMYROOM FOOD

Обзоры

Ученые утверждают: чтобы похудеть, достаточно придерживаться правил здорового питания и ввести в рацион побольше продуктов-жиросжигателей. В обзоре — лучшие продукты, помогающие в этом вопросе.

Elena Voin

Что бы такое съесть, чтобы похудеть? На первый взгляд, вопрос абсурдный, ведь для большинства из нас процесс снижения веса связан с ограничениями в еде. Но ученые утверждают: чтобы приблизиться к фигуре своей мечты, совсем не обязательно сидеть на жестких диетах, достаточно придерживаться правил здорового питания и ввести в рацион побольше продуктов-жиросжигателей.

Именно о них мы сегодня и поговорим. В нашем обзоре — 20 продуктов, помогающих эффективному сжиганию жира.

1. Кедровые орешки

Эти орешки содержат ударную дозу холицистокинина, способного значительно уменьшить ваш аппетит. Вот почему они считаются лучшим вариантом перекуса. Кроме того, кедровые орешки можно добавлять в салаты или гарниры.

2. Миндаль

В миндале содержится много клетчатки, протеина и полезных жиров, около 60% которых выводятся из организма, минуя стадии расщепления и впитывания. Другими словами, эти орешки помогают утолить чувство голода, но не оставляют после себя лишних калорий.

3. Яйца

Принято считать, что для похудения полезны только белки. Но не стоит сбрасывать со счетов и желтки — благодаря содержанию витаминов A, D, E и К, они помогают нормализовать уровень сахара в крови и снизить аппетит. Пара яиц на завтрак позволят вам значительно уменьшить количество съеденного в течение дня.

4. Сыр тофу

Тофу — соевый сыр с невысокой калорийностью. В 100 граммах этого продукта содержится всего 73 калории. Кроме того, тофу помогает бороться с “плохим” холестерином. Ученые подсчитали, что одна 300-граммовая упаковка этого сыра всего за 1 день способна уменьшить количество холестерина в крови на 23 миллиграмма на децилитр.

5. Кисломолочные продукты

Йогурт, кефир, творог, простокваша — эти продукты есть в рационе каждого, кто стремится похудеть. Они помогают организму активнее сжигать жиры, поступающие с остальной пищей. А молочный протеин, содержащийся в сыворотке, ускоряет метаболизм и стимулирует организм расходовать уже имеющиеся жировые запасы.

6. Редичио

Этот салат, который в переводе с итальянского означает “красный цикорий”, улучшает пищеварение и способствует жиросжиганию. Он содержит много витамина К, который увеличивает активность инсулина в крови и препятствует откладыванию жира в боках. Всего 20 граммов редичио обеспечат ваш организм суточной нормой витамина K.

7. Брокколи

Брокколи — один из главных источников витамина С на нашем столе. Всего в 33 граммах содержится дневная норма этого витамина, влияющего на выработку карнитина — вещества, участвующего в процессах жиросжигания. Для достижения нужного эффекта введите в свой недельный рацион отварную или приготовленную на пару брокколи.

8. Белокачанная капуста

Белокочанную капусту часто называют “метелкой” для организма за уникальную способность выводить шлаки. Кроме того, она содержит огромное количество витаминов (А, С, Е, К, РР, U и группы В), микроэлементов (кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец, фтор) и незаменимых аминокислот. Капуста обладает низкой калорийностью, так что ее можно добавлять в свой рацион практически без ограничений.

9. Фасоль

Растительный белок, которым богата фасоль, — это отличный ускоритель метаболизма. Чтобы переварить белок, организм затрачивает энергии в несколько раз больше, чем получает, а значит, эффективно сжигает все лишние калории. Поэтому не забывайте добавлять фасоль в свой рацион — тушеную или вареную, в качестве гарнира или пикантного ингредиента в салате.

10. Нут

Как и все бобовые, нут содержит в своем составе много белка и клетчатки, что помогает запустить метаболизм  и способствует уменьшению жировой прослойки. Всего 350 граммов отварного нута или хумуса помогут вам запустить обменные процессы в организме.

11. Лайм

Лайм содержит в своем составе лимонин, который способствует выведению из печени токсичных веществ, что положительно влияет на похудение. Для достижения жиросжигающего эффекта достаточно съедать около 2 плодов в неделю или ежедневно выпивать 2 стакана теплой воды с выжатым в нее соком лайма.

12. Грейпфрут

Это, пожалуй, один из самых известных и популярных жиросжигателей. Он помогает нормализовать уровень сахара в крови, что, в свою очередь, способствует снижению жировых отложений. Половинка грейпфрута или стакан свежевыжатого сока после еды помогут ускорить обмен веществ и разогнать метаболизм.

13. Апельсин

Апельсины, как и все цитрусовые, отличаются невысокой калорийностью, но высоким содержанием витаминов. В то же время, этот солнечный фрукт отлично насыщает — достаточно лишь 1 плода, чтобы утолить чувство голода почти на 4 часа. Кроме того, в апельсинах содержится много витамина С, который способствует эффективному жиросжиганию.

14. Ананас

Еще один популярный жиросжигатель, о котором можно слагать легенды. Благодаря наличию в его составе бромелайна, расщепляющего белки, ананас помогает перевариванию мясных, рыбных и молочных продуктов. Для эффективного жиросжигания достаточно ломтика свежего ананаса или стакана свежевыжатого сока после еды (пакетированые соки для этой цели не годятся).

15. Яблоки

Яблоки — ценный источник клетчатки, витаминов и микроэлементов. Ученые считают, что регулярное употребление этих фруктов может улучшить процесс сжигания жира более чем на 40%. Но будьте осторожны: при заболеваниях желудочно-кишечного тракта яблоки противопоказаны.

16. Чечевица

Чечевица — уникальный продукт для похудения. В ее составе содержится 35% белка, 53% медленных углеводов и всего 2% жиров. Кроме того, она богата клетчаткой, витаминами группы В и молибденом. Все это помогает организму эффективно бороться с лишним весом, перерабатывая жировые запасы в энергию. Не забудьте включить в свое меню суп или кашу из чечевицы.

17. Малина

Малина, несмотря на свою природную сладость, обладает невысокой калорийностью: на 100 граммов приходится всего 44 калории. Фруктовые энзимы, содержащиеся в этой вкусной ягодке, ускоряют обмен веществ и способствуют активному жиросжиганию. Всего полстакана малины, съеденные после основного приема пищи, помогут организму справиться с тяжестью в желудке и запустить метаболические процессы.

18. Корица

Если бы существовал хит-парад природных жиросжигателей, то эта ароматная пряность по праву заняла бы в нем одно из лидирующих мест. Корица помогает стабилизировать уровень сахара в крови и разогнать метаболизм, а благодаря своему запаху способна обмануть организм, притупив чувство голода и создав ощущение сытости. Для достижения жиросжигающего эффекта достаточно ежедневно съедать половину чайной ложки корицы — добавляйте ее в кашу, йогурт, чай или кофе.

19. Имбирь

Имбирь — еще один суперсжигатель жира. Благодаря высокому содержанию эфирных масел, он ускоряет обмен веществ и эффективно сжигает имеющийся в организме жир. Чтобы добиться желаемого эффекта, достаточно ежедневно выпивать 1–2 чашки имбирного чая.

20. Хрен

Хрен — один из самых доступных жиросжигателей, так как растет он практически повсеместно. Ферменты, содержащиеся в корне этого растения, активизирует пищеварение и способствуют активному похудению. Чтобы помочь организму избавиться от жировых запасов, добавляйте хрен в рыбные и мясные блюда.

Лучший сжигатель жира: 7 лучших термогенных таблеток для сжигания жира в 2022 году

Вы ежедневно тренируетесь, но все еще боретесь со сжиганием жира? Вы ловите себя на том, что смотрите на свой живот и спрашиваете: «Буду ли я когда-нибудь выглядеть изможденным»? Ваш напряженный график не позволяет вам регулярно посещать тренажерный зал?

Иногда упражнений и здорового питания недостаточно для сжигания лишнего жира. К счастью, если вы используете лучшие добавки для сжигания жира, вы можете успешно достичь своих целей по снижению веса.

Именно поэтому в этом посте мы рассмотрели лучшие жиросжигатели. Давайте начнем!

1. PhenQ – лучший жиросжигатель для снижения веса
2. LeanBean – самый эффективный жиросжигатель для женщин
3. Instant Knockout – лучший сжигатель жира для мужчин
4. Trimtone – натуральный жиросжигатель для быстрого похудения
5. PrimeShred – доступные добавки для сжигания жира
6. Кленбутрол – природный жиросжигатель для подавления аппетита
7. Powher – рекомендуемые таблетки для похудения для контроля голода

Лидером в нашем списке лучших жиросжигателей является PhenQ, бренд с очень хорошей репутацией. Создав большую клиентскую базу с множеством положительных отзывов, продукт призван стать идеальным решением для снижения веса.

Он содержит смесь мощных ингредиентов, которые нацелены на уменьшение жира с разных сторон. Продукт повышает вашу энергию, снижает аппетит и улучшает обмен веществ. Таким образом, вы получаете множество преимуществ только от одного продукта.

Компания успешно обслужила более 190 тысяч клиентов, и следующим можете стать вы. Поскольку это делает процесс сжигания жира очень простым, его обязательно нужно попробовать всем, кто ищет комплексное решение.

Продукт состоит из чистых и безопасных ингредиентов, подтвержденных научными исследованиями. Кроме того, бренд воздерживается от использования каких-либо искусственных химикатов или синтетических веществ.

Порошок Capsimax

Это комбинация стручкового перца, пиперина, ниацина (витамина B3) и кофеина. Вместе они увеличивают выработку тепла вашим телом, а также ускоряют скорость метаболизма. Пиперин также предотвращает накопление новых жировых клеток.

Пиколинат хрома

Он содержится в цельном мясе, цельнозерновых продуктах и ​​овощах. Вещество помогает ограничить тягу к сахару и углеводам. Он оптимизирует уровень сахара в крови и позволяет клеткам тела поглощать столько сахара, сколько они могут из пищи.

Кофеин

Кофеин способствует сжиганию жира за счет усиления термогенеза. Таким образом, вы будете чувствовать себя менее голодным, более внимательным и менее утомленным.

Нопал

Нопал содержит аминокислоты, которые повышают вашу энергию и удерживают жидкости в организме. Это также уменьшает чувство голода, так что вы можете работать над своими успехами.

L-карнитин фумарат

Помогает преобразовывать жировые отложения в энергию для более быстрого их сжигания. Кроме того, он также снижает чувство усталости.

Продукт улучшает процесс похудения за счет ускорения метаболизма. Его ингредиенты повышают уровень термогенеза, что способствует процессу сжигания жира. Кроме того, он предотвращает образование новых жировых клеток. Утоляя чувство голода, продукт также предотвращает переедание.

Кроме того, он улучшает настроение и уменьшает вялость, вызванную резкими изменениями в питании. Так что, чтобы больше не чувствовать себя сварливым и капризным после сокращения углеводов, просто примите одну таблетку вместе с завтраком и обедом, чтобы начать.

• Известный бренд с клиентской базой
• Натуральные ингредиенты, подтвержденные наукой
• Сжигает жир за счет повышения скорости термогенеза
• Рецепт не требуется
• В упаковке 60 пилюль

• Повышает настроение и снижает усталость
• Обуздает муки голода и контролирует аппетит
• 60-дневная гарантия возврата денег
• Бесплатная международная доставка и конфиденциальная упаковка
• Уменьшает энергетические провалы из-за диеты

• Нет физического магазина, товары доступны только онлайн
• Не подходит для беременных/кормящих матерей

=> Нажмите здесь, чтобы посетить официальный сайт «PhenQ»

#2.

Следующий продукт в нашем списке лучших жиросжигателей – LeanBean. Считающийся лучшим продуктом для женщин, стремящихся избавиться от упрямого жира на животе, бренд приобрел нишу поклонников.

Производится с использованием передовых технологий и смешивается с натуральными ингредиентами. Таким образом, вы можете безопасно достичь целей по снижению веса, не нанося вреда своему телу. Продукт повышает вашу энергию, ускоряет обмен веществ и снижает аппетит.

Кроме того, после каждого приема пищи вы будете чувствовать себя более сытым. В результате вы чувствуете себя более энергичным и способны лучше тренироваться! Его мощная формула помогает избавиться от вялости и уменьшить усталость.

Бренд стал настолько известен, что спортсмены, модели и любители фитнеса рекомендуют его всем.

Бренд хвастается тем, что упаковывает продукт со 100% натуральными компонентами в правильной дозировке. Все ингредиенты тщательно проверяются перед компиляцией, которая включает в себя следующее.

Глюкоманнан

Это натуральное вещество получают из корней растения конжак и славится тем, что контролирует аппетит. Он подавляет чувство голода, вздувая живот, не вызывая расстройства желудка. Так что это делает эти таблетки идеальными для тех, кто на диете.

Зеленый кофе

Этот кофе богат антиоксидантами, которые дадут вам мгновенный заряд энергии после утомительного дня. Кроме того, это также может оказать положительное влияние на состав вашего тела. Поскольку он содержит очень мало кофеина, он не повлияет на ваш цикл сна.

Garcinia Cambogia

Это удивительное вещество, которое помогает вам чувствовать себя более сытым после еды. Впоследствии, заставляя вас чувствовать себя менее голодным позже.

Пиколинат хрома

Превосходный ингредиент, ускоряющий обмен веществ и поддерживающий здоровье. Кроме того, он держит уровень сахара в крови под контролем. В сочетании с тем фактом, что он правильно усваивается организмом, он может значительно снизить тягу к сладкому.

В результате вы сможете лучше избавиться от нежелательного жира.

Пиперин

Другим важным ингредиентом является пиперин. Это в первую очередь помогает вашей системе лучше усваивать питательные вещества. Во-вторых, он работает как природный термогеник и прогревает тело изнутри. Наконец, это также очень полезно для повышения вашего метаболизма.

Он начинает работать, избавляя вас от тяги к сладкому и внезапных приступов голода с помощью глюкоманнана. Состоящая из здоровой дозы в 3 грамма, она помогает справиться с нежелательными и случайными соблазнами перекусить.

Затем в игру вступают пиколинат хрома и цинк. Поскольку они естественным образом ускоряют метаболизм, вы быстрее сжигаете калории в течение дня. Они также заставляют вас чувствовать себя супер энергичным!

Наконец, такие ингредиенты, как кофеин, витамин B6 и B12, повышают уровень энергии. Заставляет вас чувствовать себя менее утомленным и работать больше, с повышенной выносливостью.

• Для женщин
• Состоит из 3 г дневной дозы глюкоманнана
• Без вредных стимуляторов
• Сертифицированный GMP бренд
• 100% органические ингредиенты

• Обеспечивает заряд здоровой энергии
• Улучшает метаболизм и пищеварение
• Поддерживает уровень глюкозы в крови
• Снижает усталость
• 90-дневная гарантия возврата денег

• Только для женщин
• Не продается в местных магазинах

=> Нажмите здесь, чтобы посетить официальный сайт «LeanBean»

– лучший сжигатель жира для мужчин. Благодаря своим превосходным жиросжигающим свойствам, он прославился и теперь доступен каждому.

Итак, попрощайтесь со своими дряблыми любовными ручками и мужскими сиськами, потому что вас вот-вот надерут!

Он разработан для тех, кто хочет похудеть и обуздать чувство голода. Обогащенный мощными растительными ингредиентами, тщательно отобранными и протестированными, он позволит вам продемонстрировать свою тяжелую работу в тренажерном зале.

Ускоряя обмен веществ и повышая уровень энергии, вы приблизитесь к своему идеальному весу.

Ингредиенты

Что касается качества, бренд не уклоняется от использования растительных ингредиентов и растительных экстрактов для его поддержания. Они предлагают вам проверенную и испытанную формулу, которая поможет вам растопить этот упрямый жир.

Экстракт зеленого чая

Он богат антиоксидантами и быстро повышает уровень энергии и метаболизм. Экстракты зеленого чая, богатые биологически активными полифенолами, помогут вам убить ваши тренировки. Более того, он атакует ваш жир с разных сторон, а также позволяет быстро сжигать углеводы.

Глюкоманнан

Это лучший растительный ингредиент для снижения тяги к сладкому и повышения аппетита. Он содержит бета-D-глюкозу и бета-D-маннозу, которые помогают правильно усваивать пищу и чувствовать себя сытым дольше.

Семена кайенского перца

Этот мощный ингредиент, богатый витаминами А, В6 и С, содержит соединение под названием капсаицин. Известно, что он контролирует ваш аппетит. Кроме того, он улучшает ваш метаболизм и улучшает окисление жиров. Таким образом, вы будете сжигать жир, пока будете хорошо вздремнуть.

Безводный кофеин

Известно, что этот ингредиент стимулирует вашу нервную систему, позволяя вам выдержать любую тренировку. Это также улучшает ваши когнитивные способности и помогает вам чувствовать себя менее уставшим. Кроме того, это жизненно важно для уменьшения боли после тренировок.

Витамин B6

Улучшает синтез энергии в организме. Увеличивая окисление жиров и скорость метаболизма, это помогает вам сжигать жир быстрее. Кроме того, он регулирует жиры и углеводы, помогая вам правильно достичь дефицита калорий.

Как это работает?

Instant Knockout следует трехэтапному подходу к сжиганию жира. Он начинается с улучшения скорости метаболизма, так что вы сжигаете калории быстрее, чем когда-либо. Он ограничивает ваши внезапные приступы голода, подавляет аппетит и уменьшает накопление жира. Таким образом, если вы принимаете эту добавку между приемами пищи, вы чувствуете себя сытым и удовлетворенным после этого, даже при меньших порциях, чем обычно.

Наконец, его натуральные ингредиенты помогают повысить уровень энергии. Таким образом, взрывные кардио или тяжелые тренировки в тренажерном зале будут прогулкой в ​​​​парке.

Таким образом, наряду с вашими целенаправленными тренировками и сбалансированным питанием, этот сжигатель жира работает бесшумно, чтобы избавиться от ненужных жировых отложений.

Особенности

• Торговая марка, сертифицированная GMP
• Растительные и клинически протестированные ингредиенты
• Подходит для мужчин и женщин
• Рекомендуется спортсменами и моделями
• Доставка по всему миру

Pros

• Ускоряет обмен веществ и подавляет аппетит
• Без побочных эффектов
• Содержит натуральные стимуляторы
• Снижает усталость и улучшает тренировки
• Привлекательные скидки на оптовые заказы

Минусы

• Дороговато
• Не подходит для веганов

=> Нажмите здесь, чтобы посетить официальный сайт «Instant Knockout»

№4. Trimtone – Натуральный жиросжигатель для быстрой потери веса

Trimtone – еще один превосходный жиросжигатель, который позволяет достичь целей тела, используя только растительные ингредиенты. Эта добавка, специально предназначенная для женщин, естественным образом ускоряет обмен веществ и предотвращает переедание.

Итак, если вы не хотите терять время и хотите быстрых результатов, этот продукт для вас. Даже если вы чувствуете эту надоедливую тягу к калориям, этот продукт будет держать ее под контролем. Он не имеет побочных эффектов и очень удобен в использовании.

Все, что вам нужно сделать, это принимать по одной таблетке каждый день перед завтраком, и все готово!

Ингредиенты

Как и все другие продукты, Trimtone также содержит 100% растительные ингредиенты, которые помогут вам начать свое путешествие по сжиганию жира! К ним относятся следующие:

Кофеин

Кофеин увеличивает термогенез и помогает быстрее расщеплять жировые отложения. В сочетании с низкокалорийной диетой это даст вам хороший заряд энергии. Кроме того, это делает вас более внимательными и обеспечивает эффективность ваших тренировок.

Зеленый чай

Он содержит мощное соединение под названием катехин, которое ускоряет обмен веществ. Кроме того, это соединение регулирует уровень гормонов, благодаря чему организм быстрее расщепляет жир. Зеленый чай также уменьшает количество углеводов, поглощаемых организмом.

Зерна рая

Это уникальный ингредиент, входящий в семейство имбирных. Он включен сюда, чтобы разжечь вашу BAT (бурую жировую ткань), которая может поддерживать тепло вашего тела. Он очень легко воздействует на жировые карманы, а также регулирует уровень сахара в крови.

Глюкоманнан

Это пищевая клетчатка, которая поддерживает чувство сытости в течение долгих часов после еды. Таким образом, аппетит подавляется, и тяга к сладкому не будет вас беспокоить. Это потому, что это волокно расширяется в вашем желудке и заполняет его, оставляя вас сытым после каждого приема пищи.

Как это работает?

Каждая капсула содержит только необходимые ингредиенты без каких-либо наполнителей. Органические ингредиенты поддерживают высокий уровень энергии и улучшают обмен веществ. В результате ваше тело способно быстро расщеплять жиры.

Он эффективно работает, снижая усталость, поэтому вы лучше работаете во время любой тренировки. Натуральная смесь ингредиентов снижает аппетит, дает ощущение сытости и поддерживает баланс тела.

Основные моменты

• Для женщин
• Натуральный усилитель энергии и сжигатель жира
• Идеальная дозировка – одна капсула в день
• Произведено в США
• Без искусственных стимуляторов или добавок

Плюсы

• Уменьшает жировые отложения и повышает уверенность в себе
• Повышает уровень энергии и метаболизм
• Идеально подходит для занятых работающих женщин
• Предотвращает избыточное потребление калорий
• Бесплатная доставка от трех заказов

Cons

• Не подходит для веганов, так как содержит желатин
• Не рекомендуется беременным и кормящим матерям

=> Нажмите здесь, чтобы посетить официальный сайт «Trimtone»

№5. PrimeShred – доступные добавки для сжигания жира

Ни один список лучших вариантов сжигания жира не будет полным без PrimeShred. Этот высококачественный продукт разработан с научной точки зрения, чтобы предложить вам лучший опыт.

Обогащенный органическими ингредиентами, такими как экстракты зеленого чая, кофеин и витамин B, он обеспечивает полное сжигание жира без снижения уровня энергии.

Бренд зарекомендовал себя благодаря своим эффективным результатам. Как следует из названия, это поможет вам быстрее избавиться от жира, чтобы показать рельефный пресс и грудные мышцы.

Итак, если вы пробовали другие продукты на рынке и не остались довольны, это определенно того стоит.

Что самое лучшее в этой добавке? Они предлагают 100-дневную гарантию возврата денег, если это не сработает для вас.

Ингредиенты

Эксперты лаборатории PrimeShred тщательно изучили и создали ингредиенты для добавок.

ДМАЭ

Это включено, чтобы улучшить вашу бдительность, концентрацию и увеличить производство ацетилхолина. Этот нейротрансмиттер усиливает сокращение мышц, позволяя вам лучше тренироваться.

Экстракт зеленого чая

Улучшает обмен веществ и ускоряет процесс сжигания жира. Кроме того, он также снижает уровень триглицеридов, что избавляет от жира, хранящегося в клетках вашего тела. Итак, тренируетесь ли вы или сидите на диете, таблетки бесшумно сжигают весь этот ненужный жир.

Комплекс витаминов группы В

Это незаменимые витамины для ежедневного использования, повышающие уровень энергии и снижающие усталость. Кроме того, они также положительно влияют на ваш метаболизм. Каждая порция этой добавки состоит из витаминов B3, B6 и B12, которые помогают вашему организму легко расщеплять все эти неприятные вещества.

Корень родиолы розовой

Помимо более эффективного расщепления жира, это питательное вещество также улучшает циркуляцию кислорода между мышцами. Кроме того, он также поддерживает ваш уровень энергии, необходимый для прохождения изнурительных тренировок.

Биоперин

Он позволяет вашему организму быстрее усваивать питательные вещества, чтобы вы получали пользу должным образом.

Как это работает?

PrimeShred выполняет простой трехэтапный процесс, чтобы избавиться от ненужного жира в организме. Во-первых, это повышает скорость метаболизма и термогенез. Таким образом, калории сжигаются быстрее, даже если вы не тренируетесь. Во-вторых, добавка активирует ваши гормоны сжигания жира и выводит жир, хранящийся в ваших клетках.

В-третьих, ноотропы прогоняют мозговой туман и сохраняют остроту ума. Кроме того, уровень вашей энергии повышается, что позволяет вам тренироваться усерднее и сжигать больше жира!

Подсветка

• Обеспечивает сжигание жира по всему телу
• Исследованные и научно обоснованные ингредиенты
• Усиленная формула сжигания жира для быстрого результата
• Следует принимать в тренировочные и нетренировочные дни
• Разработано для мужчин и женщин

Плюсы   

• Без искусственных консервантов, подсластителей и химикатов
• Ингредиенты без ГМО, сои и глютена
• Повышает уровень энергии и уменьшает мозговой туман
• Полный возврат средств в течение 100 дней, если вы недовольны
• Бесплатная международная доставка

Минусы

• Некоторым пользователям цена может показаться высокой
• Не рекомендуется для пользователей младше 18 лет

=> Нажмите здесь, чтобы посетить официальный сайт «PrimeShred»

#6. Clenbutrol – натуральный жиросжигатель для подавления аппетита

Следующий бренд в нашем списке лучших жиросжигателей – удивительный продукт под названием Clenbutrol. Это пищевая добавка, которая прославилась тем, что помогает спортсменам и бодибилдерам избавиться от жира. Если вы хотите быстро привести себя в форму и нарастить мышечную массу, этот продукт может быть идеальным для вас.

Это безопасный и легальный заменитель стероида под названием кленбутерол. Так что вам не нужно беспокоиться о каких-либо побочных эффектах. Кроме того, он улучшает сердечно-сосудистую функцию в вашем теле и максимизирует вашу производительность в тренажерном зале.

В результате вы можете усерднее тренироваться для достижения этих результатов с более высокими уровнями энергии. Если принимать перед тренировкой, вы получите лучшие результаты позже.

Ингредиенты

Как и другие продукты, он обогащен только чистыми и органическими компонентами. Следующие превосходные ингредиенты превратят ваше тело в машину для сжигания жира.

Витамин B3 (ниацин)

Это жизненно важный ингредиент, который помогает организму правильно усваивать питательные вещества и вырабатывать энергию. Это помогает распространить эту энергию на все клетки вашего тела, что в конечном итоге повышает скорость метаболизма. В результате он помогает процессу сжигания жира.

Гарциния камбоджийская

На самом деле это фруктовый экстракт, добавленный с целью снижения аппетита. Кроме того, он способствует окислению жира, что ускоряет сжигание жира внутри вашего тела. Кроме того, он оказывает значительное влияние на метаболизм углеводов.

Экстракт гуараны

Этот экстракт имеет высокое содержание кофеина, намного больше, чем обычные кофейные зерна. Таким образом, он стимулирует ваше тело, улучшает обмен веществ и уменьшает вялость. Кроме того, он контролирует ваш аппетит и усиливает процесс сжигания жира.

Экстракты горького апельсина

Это еще один ингредиент, подавляющий аппетит и замедляющий метаболизм. Это фантастический сжигатель жира, эффект которого аналогичен анаболическому стероиду.

Как это работает?

Это природный термоген, который повышает температуру тела и согревает изнутри. Это увеличивает ваш BMR (основной уровень метаболизма). Поэтому ваше тело теперь может быстрее расщеплять пищу и преобразовывать ее в энергию. Это значительно увеличивает скорость сжигания жира.

Этот процесс поможет вам сбросить лишние килограммы быстрее, чем когда-либо. Поскольку поток кислорода также улучшится, вы почувствуете себя более энергичным. С этим вы можете взяться за любую тренировку и убить больше жира в процессе!

Сочетание всех компонентов делает их очень эффективными.

Основные моменты

• Легальная и натуральная альтернатива кленбутеролу
• Рецепт не требуется
• Видимые результаты в течение 30 дней
• Доставка товара в течение 24-48 часов
• Без глютена, молочных продуктов и искусственных подсластителей

Плюсы

• Способствует более быстрому сжиганию жира
• Повышает выносливость менструаций во время тренировок
• Помогает быстро нарастить мышечную массу
• Бренд предлагает бесплатную международную доставку
• Улучшает соотношение мышц и жира

Минусы

• Результаты могут занять до 4 недель
• Нет возврата через 14 дней

=> Нажмите здесь, чтобы посетить официальный сайт «Кленбутрол»

#7. Powher – Таблетки для похудения, рекомендуемые для контроля голода

Последняя запись в нашем списке лучших таблеток для сжигания жира – Powher. Как следует из названия, он предназначен для женщин и быстро стал одним из самых популярных жиросжигателей на рынке.

Идеальное сочетание правильных растительных ингредиентов в соответствующих дозировках помогло многим женщинам в достижении целей по снижению веса.

Содержит испытанные и испытанные ингредиенты, это серьезный продукт. Это означает, что он прост в использовании и не влияет на вашу диету. При правильном режиме тренировок вы будете сжигать больше жира за счет повышения метаболизма и выносливости.

Вам просто нужно регулярно принимать две таблетки перед завтраком, ужином и обедом, чтобы начать действовать!

Ингредиенты

В то время как большинство производителей загружают добавки стероидами или вредными для здоровья ингредиентами, бренд придерживается полностью натурального подхода. Итак, все ингредиенты проверены экспертами в области здравоохранения.

Глюкоманнан

Это растворимая клетчатка, известная своими свойствами для похудения. Когда вы потребляете его вместе с добавкой, он набухает в вашем желудке, заставляя вас чувствовать себя сытым. Это автоматически ограничивает ваш аппетит.

Холин

Этот ингредиент улучшает метаболизм липидов, что приводит к лучшему усвоению пищевых жиров. Он также усиливает расщепление жира внутри вашего тела, что предотвращает ожирение.

Хром

Это ключевой ингредиент, помогающий повысить метаболизм и усвоение углеводов. Кроме того, это также помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Все эти жиросжигатели для живота помогают эффективно сжигать жир.

Магний

Иногда женщины страдают от дефицита магния, что приводит к проблемам со здоровьем. Магний в оптимальной дозировке обеспечит вам силу и выносливость наряду с питанием. Он также известен тем, что снижает усталость и балансирует электролиты в организме.

Натуральный кофеин

Наряду с действием мощного стимулятора, этот ингредиент отвечает за ускорение метаболизма. Кроме того, это повышает вашу бдительность, концентрацию и уровень энергии. Это помогает вам лучше работать во время занятий в тренажерном зале и сжигать больше жира, чем раньше.

Как это работает?

Когда вы принимаете его перед едой, он начинает работать незаметно, ускоряя ваш метаболизм. Натуральный кофеин стимулирует ваше тело, повышает уровень энергии и помогает вам тренироваться больше. Оба эти процесса помогают расщепить весь ненужный жир, хранящийся внутри вас.

Если вы выпьете Power перед тренировкой, ваша выносливость повысится. Мощная комбинация поддерживает метаболизм жиров и концентрацию глюкозы в крови. Кроме того, он также подавляет вашу тягу к углеводам.

Highlights

• Идеальная добавка для похудения для женщин
• Легко адаптируется к диете и тренировкам
• Можно использовать перед тренировкой и приемом пищи
• Сертифицированный GMP бренд
• Соответствует одобренным медицинским стандартам

Pros

• Помогает обуздать тягу к сладкому
• Отсутствие вредных побочных эффектов от химических добавок
• Улучшить бдительность и физическую выносливость
• Увеличивает энергию и снижает утомляемость
• Быстрая и эффективная международная доставка

Минусы

• Неэффективен для мужчин
• Имеет немного более высокую цену

=> Нажмите здесь, чтобы посетить официальный сайт «Powher»

Как мы выбирали лучшие термогенные жиросжигатели для похудения

Помимо телосложения вашей мечты, наша главная цель — помочь вам найти продукты высшего качества. Поскольку жиросжигатели работают внутри вашего тела, чтобы сжечь лишний жир, хранящийся в вашем теле, не каждый продукт может дать вам одинаковый результат.

Поэтому мы начали подготовку нашего списка с проверки самых продаваемых продуктов, которые нравятся покупателям. Мы начали анализ этих продуктов, внимательно изучив ингредиенты.

Чтобы получить наилучшие результаты и быстро прийти в форму, вам необходимо потреблять продукты, содержащие клинически проверенные ингредиенты, сжигающие жир. Наша команда также проверила, являются ли они натуральными и органическими для вашей безопасности.

Поскольку лучшие бренды известны производством своей продукции с использованием натуральных ингредиентов, это позволило нам удалить некоторые продукты из нашего выбора. В них содержится слишком много синтетических ингредиентов, которые могут принести вам больше вреда, чем пользы.

Мы также изучили различные марки жиросжигателей. К ним относятся средства для подавления аппетита, блокаторы жира, добавки для похудения и общие термогенные добавки. Затем мы проконсультировались с нашими экспертами о том, какие виды продуктов будут эффективны для уменьшения жировых отложений.

Наша команда экспертов также проверила ингредиенты, используемые в этих продуктах, и проверили, использовались ли в них искусственные химикаты или синтетические вещества. Мы также проверили общий композиционный баланс продуктов. Этот шаг позволил нам отказаться от продуктов, которые не соответствовали всем требованиям.

Другие факторы, которые мы оценили

Затем мы перешли к изучению дозировки этих ингредиентов. Это было важно, так как только правильная дозировка будет эффективна против уменьшения жира. Таким образом, даже если продукт имеет правильный состав ингредиентов, неправильная дозировка не позволяет ему помочь сократить лишний жир.

Мы также проанализировали следующие факторы:

• Отзывы клиентов
• Служба поддержки клиентов
• Репутация бренда
• Политика доставки, возврата и возврата денег
• Формы продукции – капсулы, порошки и чаи

О чем следует помнить перед покупкой лучших таблеток для сжигания жира

Вы впечатлены нашим ассортиментом и готовы к покупке? Несмотря на то, что мы знаем, что у нас отличный вкус в продуктах, вы должны придержать своих лошадей. Помимо ингредиентов и проверенных результатов, существует множество факторов, которые необходимо учитывать, прежде чем оценивать продукт как лучший жиросжигатель для похудения.

В конце концов, ты уже много работаешь над своим телом. Так что ознакомьтесь с этими указателями, так как они помогут вам принять взвешенное решение.

Ингредиенты и дозировка

Пожалуй, самым важным фактором при выборе лучшего сжигателя жира для живота является его состав. Каким бы привлекательным ни казался конечный результат, вы должны быть уверены в том, что вы кладете внутрь своего тела.

Во-первых, вам нужно проверить, все ли ингредиенты на 100% органические или нет. Проверьте, не содержит ли продукт искусственных подсластителей, добавок, химикатов, глютена и стероидов. И они должны быть проверены экспертами. Также внимательно изучите дозировку каждого ингредиента.

Например, если дозировка глюкоманнана очень мала, он может не подавить аппетит должным образом. Если возможно, поищите больше об этом в Интернете.

Наличие стимуляторов

Натуральные жиросжигатели включают такие стимуляторы, как зеленый чай и кофеин. Они отвечают за повышение уровня энергии, что позволяет вам с легкостью тренироваться в тренажерном зале.

Однако эти стимуляторы действуют не на всех одинаково. Если вы чувствительны к этим компонентам и ранее сталкивались с побочными эффектами, вы можете выбрать продукты без стимуляторов.

Кроме того, если вы кофеиновый наркоман или любитель чая, жиросжигатели, содержащие стимуляторы, могут вызвать передозировку.

В результате во время тренировки вы можете почувствовать сонливость, а не зарядиться энергией. Итак, вам следует выбирать продукты с более низкой дозой стимуляторов. Внимательно изучите информацию об ингредиентах и ​​любые предупреждающие этикетки об этом.

Отзывы покупателей

Один из самых разумных способов выбрать лучший сжигатель жира — посмотреть, что говорят о нем пользователи. Итак, вы можете начать с чтения отзывов клиентов, размещенных на сайтах брендов. Внимательно изучите отзывы клиентов и то, что сказано об эффектах.

Некоторые клиенты также говорят о побочных эффектах или отсроченных результатах. Имейте их в виду, но помните, что физиология у всех разная. Таким образом, результаты могут отличаться, и это не означает, что продукт недостаточно эффективен.

Также проверьте качество и количество отзывов. Если на сайте слишком мало отзывов, и все они утверждают, что дают умопомрачительные результаты, вам нужно копнуть немного глубже. Это потому, что иногда они платят людям за написание положительных отзывов о бренде.

Вы можете перепроверить эти отзывы на других клиентских онлайн-порталах для большей ясности.

Рекламные заявления

Даже если это кажется неуместным, поверьте нам, это не так. Как вы знаете, эти бренды рекламируют свою продукцию, делая много заявлений; вы несете ответственность за их проверку.

Заявить легко, но доставить сложно. Вот где качественные бренды отличаются от посредственных. Итак, если они утверждают, что подавляют ваш аппетит с помощью ингредиента, проверьте, есть ли у них научные доказательства, подтверждающие это. Кроме того, вы также можете посмотреть его в Интернете.

Точно так же, если бренд обещает мгновенные или молниеносные результаты, держитесь от него подальше. Это потому, что потеря веса требует времени, и вы не можете превратиться в греческого бога за одну ночь!

На какие типы пользователей нацелены эти сжигатели жира?

Эти бренды сжигателей жира ориентированы на пользователей, которые годами борются с потерей веса. На рынке доступно множество брендов; большинство пользователей путаются и в конечном итоге тратят намного больше, чем им нужно. Таким образом, продукты в этом руководстве будут идеальными для вас, если вы хотите эффективных результатов и хорошего соотношения цены и качества.

Хотя эти продукты помогают представителям обоих полов, некоторые из них предназначены специально для мужчин или женщин. Например, некоторые добавки, повышающие уровень тестостерона, предназначены для мужчин и не подходят для женщин.

Кроме того, некоторые жиросжигатели имеют более высокое содержание стимуляторов, что может подходить не всем. С другой стороны, некоторые продукты могут содержать большие дозы средств, подавляющих аппетит. Это может быть идеальным для людей, страдающих от ожирения, но не для тех, у кого плохой аппетит.

В целом, эти продукты идеально подходят для тех, кто хочет увеличить способность своего тела к сжиганию жира.

Часто задаваемые вопросы: все, что вам нужно знать о добавках для сжигания жира

Безопасны ли сжигатели жира?

Да, они абсолютно безопасны. Все продукты, перечисленные в этом посте, изготовлены с использованием натуральных ингредиентов, которые обеспечивают максимальную безопасность. Эти продукты поддерживаются научными исследованиями, тестами и имеют множество проверенных результатов, подтверждающих их качество.

Кроме того, все эти бренды сертифицированы GMP, так что вы в надежных руках. Несмотря на то, что они не имеют побочных эффектов, обязательно следуйте приведенным инструкциям, чтобы получить наилучшие результаты.

Однако, если у вас уже есть какие-либо заболевания или если ваш организм чувствителен к стимуляторам, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо жиросжигатели. Это потому, что эти ингредиенты могут вызвать аллергическую реакцию или другие осложнения.

Действительно ли эти жиросжигатели эффективны?

Эти жиросжигатели будут эффективны только в том случае, если вы будете продолжать тренироваться одновременно с их приемом. Лучший жиросжигатель никогда не будет претендовать на то, чтобы сжечь весь ненужный жир, пока вы сидите и расслабляетесь.

Итак, вам нужно продолжать проводить эти часы в тренажерном зале и придерживаться здоровой диеты. Вам нужно отказаться от нездоровой пищи, а также хорошо отдохнуть.

При этом нужно помнить о дозировке. Первоначально начните с более низкой дозы, так как более высокие дозы не означают умопомрачительных результатов! После того, как ваше тело привыкнет к рекомендуемой дозировке, вы можете увеличить ее.

Помните, что жиросжигатели не являются лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Таким образом, реакция вашего организма подскажет, работает ли продукт на вас или нет.

В чем важность термогенных ингредиентов?

Термогенные ингредиенты повышают внутреннюю температуру тела. В результате ваше тело медленно превращается в печь для сжигания жира! Эти ингредиенты также улучшают ваш метаболизм, предлагая вам нужные питательные вещества и минералы.

Итак, вы можете хорошо переваривать пищу, быстро ее расщеплять и сжигать больше калорий, чем обычно. Включение термогенных ингредиентов также усиливает общую формулу сжигателя жира.

Как быстро я смогу увидеть результаты?

Несмотря на то, что результаты могут различаться, эти таблетки для похудения довольно эффективны и дают быстрые результаты. Лучшие продукты для сжигания жира помогут вам сжечь весь этот нежелательный жир в течение 3-6 месяцев. Однако это зависит от того, все ли вы делаете правильно.

Это означает ежедневные физические упражнения и соблюдение диеты. Вы также должны дать своему телу достаточно времени, чтобы восстановиться после изнурительных занятий в тренажерном зале. Итак, если вы будете соблюдать все это, вы увидите заметные результаты в течение 4-5 недель.

Чтобы следить за своим прогрессом, нажимайте на картинки и делайте замеры перед употреблением этих добавок. Повторите эти снимки через пять недель, чтобы увидеть разницу.

Подводя итоги: как быстро похудеть с помощью лучших добавок для сжигания жира?

К настоящему моменту вы, должно быть, выбрали лучшие добавки для сжигания жира для достижения ваших целей по снижению веса. Наряду с дисциплинированным образом жизни эти добавки для сжигания жира могут сделать вас на шаг ближе к подтянутому и подтянутому телу!

Эти добавки всегда лучше, чем продукты с искусственными соединениями. Поскольку жиросжигатели сделаны из растительных ингредиентов, вам не нужно беспокоиться о каких-либо побочных эффектах. Однако перед их приемом все же рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Обязательно проверяйте дозировку каждого ингредиента перед покупкой продукта. Кроме того, никогда не покупайте товары на ненадежных веб-сайтах, даже если они предлагают очень заманчивые скидки.

Категории: Рекламный пост

Теги: Лучший сжигатель жира

Топ-5 термогенных добавок для сжигания жира 2022 года

Когда дело доходит до потери веса, иногда диеты и физических упражнений недостаточно. Вот почему многие люди обращаются за помощью к лучшим добавкам для сжигания жира.

Лучшие добавки для сжигания жира могут помочь ускорить процесс похудения за счет повышения метаболизма, подавления аппетита, повышения уровня энергии и сжигания упрямых жировых отложений.

Однако не все добавки для сжигания жира одинаковы. В то время как некоторые жиросжигатели работают потрясающе, другие не имеют правильной дозировки ключевых ингредиентов, чтобы быть настолько эффективными, как они утверждают.

Чтобы помочь вам найти лучшую таблетку для похудения, соответствующую вашим потребностям, мы провели обзор лучших жиросжигателей на рынке. Мы оценили более 20 различных жиросжигателей по множеству факторов, включая ингредиенты, дозировку, отзывы, цену и гарантию. Затем мы сузили наш поиск до 5 наиболее эффективных жиросжигателей.

Если вы готовы похудеть и выглядеть лучше, вот лучшие добавки для сжигания жира 2022 года.

Топ-5 лучших жиросжигателей на рынке в 2022 году

• PhenQ: лучший жиросжигатель в целом
• PhenGold: лучший жиросжигатель
• Leanbean: лучший жиросжигатель для женщин
• Instant Knockout Cut: лучший жиросжигатель для мужчин
• TrimTone: лучший для подавления аппетита и придания энергии

№1. PhenQ: Лучшие таблетки для сжигания жира В целом

PhenQ — флагманский жиросжигатель от Wolfson Berg Limited, производителя добавок, известного своими продуктами для здоровья и хорошего самочувствия. PhenQ содержит несколько натуральных ингредиентов, которые нацелены на процесс сжигания жира с пяти сторон. Эта комбинация эффектов делает PhenQ идеальным для тех, кто борется с потерей веса, независимо от того, с каким аспектом процесса вы боретесь.

По словам производителя, PhenQ предлагает следующие преимущества:

• Улучшение сжигания жира
• Подавление аппетита
• Замедление выработки жира
• Повышение энергии
• Улучшение настроения люди сталкиваются во время их пути потери веса.

  Обзор формулы

  PhenQ сочетает в себе несколько хорошо известных ингредиентов для снижения веса в уникальной смеси, которая усиливает естественную реакцию организма на сжигание жира.

  α-Lacys Reset

  α-Lacys Reset — это запатентованный ингредиент PhenQ, который повышает термогенез — повышение температуры тела — что приводит к ускорению метаболизма. Более быстрый метаболизм потребует сжигания большего количества калорий в день, даже если уровень вашей активности останется прежним. Результатом является более значительный дефицит калорий, а это означает, что вам будет легче сжигать жир быстрее, не внося существенных изменений в свой рацион или режим тренировок.

  По данным небольших клинических исследований, α-Lacys Reset может помочь людям похудеть, одновременно увеличивая мышечную массу. Некоторые исследования также предполагают положительное влияние АЛК на состояния, связанные с ожирением, такие как метаболический синдром и диабет.

  Порошок Capsimax

  Порошок Capsimax содержит смесь экстракта перца, витамина B3 и стручкового перца, которые усиливают термогенез. Пиперин также является усилителем биодоступности, а это означает, что вы получите лучшее усвоение и увидите лучшие результаты от всех других ингредиентов PhenQ.

  Нопал

  Экстракт нопала содержит большое количество клетчатки и аминокислот и действует как естественный подавитель аппетита. Это водопоглощающее волокно остается в желудке и кишечнике, помогая вам дольше чувствовать себя сытым, вымывая жидкость из тканей и снижая вес воды.

  Кофеин

  Кофеин способствует снижению веса, включая подавление аппетита, усиление термогенеза и снижение усталости.

  L-карнитин фумарат

  L-карнитин является важной аминокислотой, которая способствует метаболизму жиров. Помогая вашему телу превращать жировые запасы в энергию, это соединение позволяет вам быстрее сбрасывать вес, сохраняя при этом высокий уровень энергии.

  Основные характеристики

  PhenQ имеет 60-дневную гарантию возврата денег, если вы не на 100% удовлетворены результатами. Производитель также предлагает бесплатную доставку по всему миру и скидки на несколько покупок, чтобы вы могли сэкономить до 30% от покупной цены при крупных заказах.

  PhenQ не содержит сои, глютена или ГМО и подходит для веганов и вегетарианцев благодаря своему 100% растительному составу.

  Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на PhenQ

  #2. PhenGold: Best Belly Fat Burner

  PhenGold — это добавка для похудения от Swiss Research Labs, Ltd. Этот известный производитель производит широкий спектр добавок для похудения в своих лабораториях, одобренных FDA и сертифицированных GMP.

  Согласно официальному веб-сайту PhenGold, добавка для сжигания жира предлагает следующие преимущества. Это:

  • Улучшает способность организма сжигать жир быстрее и эффективнее
  • Ускоряет обмен веществ, помогает сжигать больше калорий в день
  • Обуздает тягу и чувство голода, помогая вам контролировать прием пищи
  • Повышает энергию и концентрацию
  • Улучшает настроение, помогает сохранять мотивацию и сосредоточиться на достижении целей по снижению веса

  Обзор формулы

  PhenGold объединяет несколько натуральных ингредиентов в уникальную смесь, которая нацелена на снижение веса с нескольких точек зрения. Эти ингредиенты работают синергетически, а это означает, что вы получите лучшие результаты от комбинации ингредиентов, чем от одного соединения.

  Экстракт зеленого чая

  Экстракт листьев зеленого чая содержит несколько соединений, которые способствуют снижению веса за счет повышения метаболизма и облегчения сжигания жира. Он также содержит антиоксиданты, которые предлагают дополнительные преимущества для здоровья в дополнение к эффекту потери веса экстракта.

  Экстракт зеленых кофейных зерен

  Зеленые кофейные зёрна содержат несколько уникальных соединений, которые исчезают в процессе обжарки. Одна из них, хлорогеновая кислота, может снижать всасывание сахара и жира в кишечнике. Позволяя этим сахарам и жирам проходить через ваше тело, вы уменьшаете количество потребляемых организмом калорий и увеличиваете свой ежедневный дефицит калорий.

  ДМАЭ

  Диметилэтаноламин, или ДМАЭ, является ноотропным средством, которое может положительно влиять на настроение и улучшать работу мозга. Соединение работает за счет увеличения производства нейротрансмиттера — ацетилхолина, отвечающего за контроль сна, мышечных сокращений и памяти.

  L-теанин

  L-теанин — жизненно важная аминокислота, участвующая в реакции на стресс. Он работает как адаптоген, помогая вашему телу адаптироваться к стрессу и справляться с беспокойством, а также потенциально улучшая ваше настроение и способность концентрироваться.

  Дополнительные ингредиенты включают в себя:

  • L-тирозин
  • Rhodiola Rosea
  • Cayenne Pepper
  • Витамины B3, B6 и B12
  • COFFEINE

  GLEASE

,,,,,,,,,,,,,,,,,,. -бесплатно и содержит только веганские и вегетарианские ингредиенты. Производитель также предлагает 100-дневную гарантию возврата денег, если вы покупаете трехмесячный запас и бесплатную доставку по всему миру. На веб-сайте также есть щедрые скидки на несколько покупок, которые могут привести к экономии до 70% на ежемесячной покупке.

Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на PhenGold

#3. Leanbean: жиросжигатель с высоким рейтингом для женщин

Leanbean — это сжигатель жира для женщин, специально предназначенный для решения проблем с потерей веса, с которыми многие женщины борются больше всего. Согласно нескольким исследованиям, женщинам труднее справляться с тягой во время диеты — в то время как мужчины могут использовать силу воли, чтобы подавить свою тягу, женские тяги часто возвращаются сильнее, чем когда-либо. Leanbean стремится решить эту уникальную проблему, сосредоточившись на подавлении аппетита, а не на термогенезе.

По словам производителя, Leanbean предлагает следующие преимущества:

• Повышение уверенности в себе
• Повышение тонуса
• Прилив энергии
• Здоровое тело , без добавления кофеина или других стимуляторов, которые могут вызвать нервозность или беспокойство.

  Обзор формулы

  Leanbean содержит только четыре ингредиента, способствующих снижению веса. Они поддерживают нормальный жировой обмен в организме, позволяя сжигать лишний жир при сохранении сниженного потребления калорий.

  Глюкоманнан

  Основной ингредиент Leanbean, глюкоманнан, представляет собой натуральное водорастворимое пищевое волокно, выделенное из корня растения конжак. Глюкоманнан является отличным средством для подавления аппетита, поскольку он поглощает воду в желудке, заставляя вас чувствовать себя намного сытым дольше без дополнительного потребления калорий. Это одно из немногих натуральных средств для подавления аппетита с клинически доказанной эффективностью, которое может помочь женщинам соблюдать диету без нежелательной тяги к сладкому.

  Холин

  Холин является важным соединением, регулирующим метаболизм гомоцистеина и жиров. Организм сам не производит достаточно холина, что делает его важным питательным веществом, которое необходимо получать из рациона. Вы можете изо всех сил пытаться получить достаточное количество холина во время ограниченной диеты, а добавки поддерживают естественные системы вашего организма.

  Дополнительные вспомогательные ингредиенты включают:

  • Витамины B6 и B12 для снижения усталости и усталости
  • Пиколинат хрома для поддержания нормального уровня глюкозы в крови
  • Цинк для поддержания синтетического белка и нормального жирового и углеводного обмена
  • Куркума для стимулирования термогенеза
  • Пиперин для улучшения биодоступности других ингредиентов
  • Зеленый кофе для повышения уровня энергии и помогает организму сжигать накопленный жир

  Основные характеристики

  Являясь лучшим сжигателем жира для женщин, Leanbean предоставляет 90-дневную гарантию возврата денег, если вы покупаете полный комплект. Все продукты Leanbean производятся на предприятиях, зарегистрированных FDA и сертифицированных GMP, что гарантирует, что вы получите высококачественную и надежную добавку.

  Leanbean использует службу доставки с отслеживанием и предлагает бесплатные покупки по всему миру, если вы покупаете Complete Bundle. Этот набор поставляется с отличной скидкой на несколько покупок и является лучшим предложением для трехмесячного запаса этого превосходного сжигателя жира для женщин.

  Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на Leanbean

  #4. Instant Knockout Cut: лучший термогенный сжигатель жира для мужчин

  Instant Knockout Cut — это добавка для похудения, предназначенная для профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей, стремящихся быстро прийти в боевую форму. Он быстро зарекомендовал себя как сжигатель жира премиум-класса для мужчин благодаря своим результатам и инновационной формуле. Он также помогает сохранить мышечную массу во время сушки, что делает его идеальным жиросжигателем для мужчин, которые хотят продемонстрировать свое с трудом заработанное телосложение.

  Instant Knockout предлагает полную систему похудения, которая сочетает в себе мощный термогенный сжигатель жира с полноценной заменой еды для достижения наилучших результатов. Тем не менее, многие люди обнаружили, что они получают потрясающие результаты с помощью сжигателя жира, не нуждаясь в замене еды.

  Согласно официальному сайту, Instant Knockout Cut обладает следующими преимуществами:

  • Ускоряет обмен веществ
  • Обнажает скульптурные мышцы
  • Облегчает резку и измельчение

  Обзор формулы

  Instant Knockout Cut содержит девять жиросжигающих ингредиентов, которые подавляют аппетит и ускоряют метаболизм для максимального снижения веса. Добавка находится во второй итерации и основана на результатах и ​​опыте спортсменов, которые использовали Instant Knockout v1.

  Глюкоманнан

  Натуральный подавитель аппетита, глюкоманнан превосходно помогает спортсменам контролировать свой рацион во время сложной сушки. Это пищевое волокно работает, поглощая воду и расширяясь в желудке, что обманывает ваш желудок, заставляя его думать, что он сыт дольше.

  L-теанин

  L-теанин — важная аминокислота, играющая жизненно важную роль в регулировании настроения и качестве сна. Он помогает спортсменам справляться со стрессами, которые могут вызвать переедание, и успокаивать нервозность или поздние спады энергии, связанные с кофеином или другими стимуляторами.

  Семена кайенского перца

  Кайенский перец действует как термогенный сжигатель жира, заставляя организм вырабатывать больше тепла и сжигать больше калорий. Некоторые исследования также показывают, что экстракт кайенского перца может даже улучшить чувствительность к инсулину, увеличивая накопление и использование энергии.

  Экстракт зеленого чая

  Экстракт зеленого чая не только является мощным термогенным средством, но и мягко подавляет аппетит. Его антиоксидантные свойства обеспечивают дополнительную пользу для здоровья, защищая ваш организм от свободных радикалов, которые могут вызвать вредное окислительное повреждение.

  Дополнительные ингредиенты:

  • Витамин D3
  • Витамин B6
  • Витамин B12
  • Кофеин
  • Экстракт черного перца

  Основные характеристики

  Instant Knockout использует предприятия, зарегистрированные FDA, для производства своих добавок, обеспечивая высокое качество и надежность продукции. Все ингредиенты признаны FDA безопасными и получены из натуральных источников, что сводит к минимуму вероятность неожиданных побочных эффектов.

  Покупка Instant Knockout Cut на официальном сайте позволяет покупателям воспользоваться специальными скидками на оптовые закупки и бесплатными дополнениями. Они могут включать подробные электронные книги по питанию и одно видео с программой упражнений, которые помогут вам добиться четырехмесячной трансформации тела. Более того, производитель предлагает бесплатную доставку по всему миру, если вы выберете четырехмесячный пакет поставки.

  Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на

  #5.

  Trimtone: лучшее средство для подавления аппетита и получения энергии

  Trimtone — это натуральная добавка для сжигания жира на животе, которая помогает сжигать жир с помощью нескольких различных механизмов, включая ускорение метаболизма, сжигание упрямого жира в организме, подавление тяги и повышение уровня энергии.

  Производитель Trimtone, Swiss Research Labs, является опытным производителем пищевых добавок и разработал аналогичные натуральные жиросжигатели, такие как PhenGold. Тем не менее, Trimtone является сжигателем жира для женщин и направлен на решение уникальных проблем, которые мешают женщинам похудеть.

  По словам производителя, Trimtone предлагает следующие преимущества сжигания жира:

  • Сжигание упрямых жировых отложений и обретение уверенности в себе
  • Обуздание тяги и не отклоняйтесь от диеты простая таблетка от потери веса

  Обзор формулы

  Trimtone использует 100% натуральные ингредиенты, без наполнителей или ненужных ингредиентов, которыми можно заполнить этикетку.

  Кофеин

  Кофеин увеличивает термогенез, скорость, с которой ваше тело сжигает калории. Он также ускоряет расщепление жира, что делает его эффективным сжигателем жира для людей, желающих увеличить дефицит калорий и ускорить свои результаты.

  Дополнительным преимуществом кофеина является то, что он увеличивает энергию. Многие люди обнаруживают, что устают при длительном ограничении калорий, и получение дополнительного импульса может помочь вам поддерживать оптимальный уровень активности.

  Райские зерна

  Райские зерна активизируют бурую жировую ткань (БЖТ). Этот тип жировой ткани повышает температуру тела, а также может регулировать уровень сахара в крови. Поддерживая уровень сахара в крови на постоянном уровне, вы с меньшей вероятностью испытаете крах или тягу к еде в течение дня, что значительно облегчит процесс диеты.

  Глюкоманнан

  Многие женщины борются с тягой к еде, и подавление аппетита является ключевым компонентом эффективной добавки для похудения. Глюкоманнан — это пищевая клетчатка, которая расширяется в желудке, помогая вам чувствовать себя сытым дольше, не потребляя дополнительных калорий.

  Он также помогает выводить лишнюю воду из мышц, помогая вам выглядеть более подтянуто, когда вы начинаете терять жир и обнажаете мышечную массу.

  Добавка также содержит два важных растительных экстракта, а именно:

  • Экстракт зеленого чая
  • Экстракт зеленых кофейных зерен

  Основные характеристики

  В дополнение к бесплатной доставке по всему миру, если вы заказываете три или более бутылок, Trimtone поставляется с 100-дневной гарантией возврата денег, пока вы покупаете запас более чем на месяц.

  Вся продукция Trimtone производится в США на предприятиях, сертифицированных по стандартам GMP, что гарантирует, что вы всегда будете получать надежную продукцию. Производитель также предлагает щедрую скидку на оптовую покупку, которая может сэкономить до 40% от стоимости заказа.

  Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на Trimtone

  Что такое жиросжигающие добавки и как они работают?

  Потеря веса заключается в сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете, заставляя ваше тело использовать накопленный жир для получения энергии. Добавки для сжигания жира могут помочь вам решить проблему с разных сторон — некоторые подавляют ваш аппетит, облегчая ограничение потребления калорий, в то время как другие заставляют ваше тело сжигать калории быстрее.

  Термогенные жиросжигатели слегка повышают температуру тела и ускоряют обмен веществ. У каждого человека есть базовый уровень метаболизма или количество калорий, которое необходимо сжигать каждый день просто для того, чтобы оставаться в живых. Повышение температуры тела также повышает ваш BMR, а это означает, что вашему телу требуется больше калорий для поддержания внутренней температуры и физиологической активности. Повышая потребность в калориях и сохраняя диету на прежнем уровне, вы увеличиваете свой ежедневный дефицит калорий, запуская процесс сжигания жира и немного облегчая потерю жира на животе.

  Подавители аппетита — это второй тип популярных добавок для похудения, и они работают, ограничивая потребление калорий. Некоторые из этих пищевых добавок нацелены на гормоны голода и сжигания жира, в то время как другие наполняют ваш желудок низкокалорийными «наполнителями», такими как пищевые волокна. Поскольку вы не чувствуете голода, вы, скорее всего, будете придерживаться здоровой диеты, и чем дольше вы остаетесь на вершине своего дефицита, тем выше ваши шансы похудеть и, надеюсь, удержать его.

  Лучшие добавки для сжигания жира сочетают эти два механизма в одной таблетке. Некоторые натуральные жиросжигатели также содержат ингредиенты, улучшающие энергию и настроение, которые часто резко снижаются во время строгой диеты для похудения. Чем больше аспектов потери жира нацелено на добавку, тем лучше она помогает людям похудеть.

  Как мы оценили лучшие таблетки для сжигания жира

  Поиск лучшей добавки для сжигания жира может быть серьезной проблемой. В то время как многие продукты обещают удивительные результаты в сжигании жира и формировании идеального тела, немногие могут подтвердить свои заявления. И многие термогенные жиросжигатели имеют схожие составы и ингредиенты, что еще больше затрудняет различие между хорошей добавкой для сжигания жира и отличной.

  В поисках лучшей добавки для сжигания жира мы внимательно изучили заявления производителей, ингредиенты и ряд других факторов, чтобы определить, какие добавки стоят вашего времени и денег. Мы рассмотрели четыре ключевых аспекта при ранжировании этих добавок и поиске лучших на рынке сегодня.

  Ингредиенты

  Все высококачественные жиросжигатели имеют одну общую черту: ингредиенты, эффективность которых для снижения веса подтверждена некоторыми научными исследованиями. В общем, мы искали ингредиенты, такие как экстракт зеленого чая, экстракт зеленых кофейных зерен и глюкоманнан, которые имеют несколько исследований, показывающих, что эти соединения оказывают статистически значимое влияние на человека.

  Многие из лучших таблеток для похудения заявляют, что их ингредиенты «клинически доказали» свою эффективность, но ссылаются только на одно или два исследования, результаты которых менее чем убедительны. Хотя это не означает, что эти ингредиенты вообще не работают, лучше подходить к ним со здоровой дозой скептицизма, пока дополнительные исследования не покажут более четкую картину.

  При поиске эффективного натурального сжигателя жира важно учитывать, как определенные жиросжигающие ингредиенты работают вместе. Например, некоторые из наиболее эффективных жиросжигателей будут сочетать термогенные усилители с подавителями аппетита или усилителями окисления жиров для многостороннего подхода, а не просто полагаться на один механизм действия.

  Преимущества

  Многие недобросовестные производители добавок делают смелые заявления о преимуществах своей продукции, но не имеют достаточных доказательств, подтверждающих эти заявления.

  Даже самый лучший в мире сжигатель жира на животе не может творить чудеса, поэтому мы предпочитаем добавки, которые делают реалистичные и разумные заявления. Вместо заявлений типа «похудеть на 20 фунтов за неделю!» мы искали таблетки для сжигания жира, которые обеспечивали устойчивые результаты и реалистичные варианты, помогающие клиентам похудеть. Мы также избегали любых добавок, которые обещали воздействовать на определенные области, например, избавление от жира в области живота или жира на бедрах, поскольку люди будут терять вес в этих областях в соответствии с их уникальной биохимией и генетикой.

  Отзывы пользователей

  Лучший способ найти таблетки для похудения, которые действительно работают, — это посмотреть отзывы клиентов. Эти обзоры также являются отличным местом, чтобы узнать, есть ли у продукта какие-либо потенциальные проблемы с безопасностью или общие побочные эффекты.

  Изучая отзывы клиентов, мы обращали внимание на общие тенденции, а не на один или два очень положительных или очень отрицательных отзыва. Сжигание жира — сложный процесс, и не все одинаково реагируют на добавки для сжигания жира. Однако, если большинство людей говорят, что говорят о результате и избавляются от упрямого жира, то это хороший показатель того, что продукт стоит попробовать.

  Мы также позаботились о текущих рецептурах. Instant Knockout Cut, популярный сжигатель жира для мужчин, недавно выпустил вторую версию своей добавки, поэтому мы рассмотрели только последние обзоры, чтобы сравнить новую версию со старой. Это также позволяет нам увидеть, есть ли у нового сжигателя жира какие-либо недостатки по сравнению со старой формулой.

  Цена и гарантия

  Цена добавки является хорошим показателем ее качества. Крайне низкие цены часто являются показателем некачественной продукции, так как многие натуральные ингредиенты в лучших добавках для похудения стоят дорого. Дешевые продукты, вероятно, будут иметь наполнители и продукты нестандартного качества, что делает их пустой тратой ваших денег и времени.

  Согласно этой статье на Observer, также рекомендуется избегать таблеток для сжигания жира, которые стоят дороже среднего. Они часто содержат те же ингредиенты, что и более доступные жиросжигатели, но с более высокой наценкой и более ярким маркетингом.

  Большинство лучших сжигателей жира на животе предлагают 60-дневную гарантию возврата денег, если вы не на 100% удовлетворены своими результатами. Поскольку люди по-разному реагируют на добавки для похудения, наличие гарантии возврата денег означает, что вы можете попробовать продукт, не беспокоясь о том, что вы потратите деньги впустую, если он не сработает. Тем не менее, обязательно прочитайте мелкий шрифт, поскольку производители предлагают эти гарантии только для оптовых предложений или определенных продуктов. Большинство из них также потребует, чтобы вы заплатили за доставку, и не будет включать этот платеж в ваш возврат.

  Что следует учитывать при выборе лучшего сжигателя жира

  Мы надеемся, что наш список лучших добавок для сжигания жира помог вам сузить свой выбор до нескольких вариантов с проверенной репутацией. Тем не менее, хотя все они помогут вам похудеть, некоторые из них могут работать лучше, чем другие, и знание того, как оценивать пищевые добавки, может помочь вам выбрать лучший сжигатель жира для живота для ваших конкретных потребностей.

  Цена за порцию

  Измерить истинную ценность добавок для похудения может быть непросто, поскольку их дозировка сильно различается. Некоторые таблетки для похудения нужно принимать четыре или более раз в день, в то время как другим достаточно одной утром. Если оба продукта стоят одинаково, вы получите гораздо меньшую ценность от первого продукта, который вы будете использовать в четыре раза быстрее.

  Хороший способ обойти это — рассчитать цену за порцию или цену за месяц. Хорошей новостью является то, что высококачественные добавки для сжигания жира работают на основе ежемесячного запаса, а не количества капсул в бутылке, что значительно упрощает расчет реальной цены приема этой добавки в долгосрочной перспективе.

  Политика возврата средств

  Все лучшие жиросжигатели имеют политику возврата средств, но всегда полезно читать мелкий шрифт. Некоторые добавки могут потребовать, чтобы вы отправили обратно все открытые и неоткрытые бутылки и заплатили за доставку, в то время как у других есть ограничения на продукты, которые они готовы возместить.

  Применение добавок для сжигания жира может занять несколько месяцев, и важно учитывать это в политике возврата средств. Если компания предлагает 30-дневную гарантию возврата денег, этого может быть недостаточно, чтобы вы могли адекватно решить, работает продукт или нет. Ищите жиросжигатели с более длительными периодами возврата средств, которые дают продукту достаточно времени, чтобы подействовать.

  Чистые этикетки

  Чистая этикетка относится к жиросжигателям с полностью прозрачным списком ингредиентов. Некоторые производители скрывают ингредиенты в запатентованных формулах, что затрудняет определение того, что на самом деле содержится в добавке. В некоторых случаях эти непрозрачные названия могут защищать запатентованную формулу, а в других — скрывать химические вещества и наполнители.

  В большинстве случаев авторитетные производители добавок для сжигания жира будут придерживаться чистых этикеток. Единственным исключением в нашем списке является PhenQ, основным ингредиентом которого является α-Lacys Reset (запатентованная смесь). Тем не менее, полный состав α-Lacys Reset доступен по запросу и в ходе клинических исследований с использованием этого ингредиента, что свидетельствует о том, что Wolfson Berg нечего скрывать.

  Клинически дозированные ингредиенты

  Большинство известных добавок для сжигания жира используют в своих продуктах клинически подтвержденные ингредиенты, но также важно, чтобы эти ингредиенты были в правильной концентрации.

  Правильная дозировка необходима для создания наилучшего термогенного сжигателя жира. Слишком низкая доза не будет иметь никакого эффекта, в то время как слишком высокая доза означает потерю ценных ингредиентов и потенциально может вызвать нежелательные побочные эффекты.

  Но как узнать правильную дозу? В научных исследованиях всегда упоминается количество ингредиентов, так что это так же просто, как свериться с литературой. Например, исследования показывают, что 3 г глюкоманнана в день является эффективной дозой, поэтому стремитесь к жиросжигателям с таким количеством в порции, оставляя при этом немного места для маневра.

  Натуральные компоненты

  Высококачественные добавки для похудения будут стремиться использовать натуральные и этически полученные ингредиенты, где это возможно, особенно в случае экстрактов и растительных ингредиентов.

  Тем не менее, есть некоторые ограничения, которые производители должны учитывать при разработке своих жиросжигателей. Большинство витаминов, жирных кислот, минералов и аминокислот, содержащихся в добавках, производятся в лаборатории. Однако это не означает, что они вредны для здоровья или опасны — на самом деле, синтетические питательные вещества часто более чистые и однородные по качеству, чем полученные из экстрактов и изолятов.

  Стимуляторы

  Стимуляторы являются важным компонентом многих из лучших сжигателей жира на рынке, поскольку они являются отличными термогенными усилителями и подавляют аппетит. Однако у некоторых людей от стимуляторов возникают неприятные побочные эффекты, в том числе беспокойство, бессонница и нервозность.

  При поиске стимуляторов в таблетках для похудения обязательно обратите внимание на наличие зеленого чая и зеленых кофейных зерен, а также кофеина. И зеленый чай, и зеленые кофейные зерна также содержат изрядную дозу стимуляторов, и в сочетании с добавлением кофеина они могут быть слишком большими для чувствительных людей. Это также применимо, если вы принимаете добавку зеленого чая — рассмотрите возможность использования сжигателя жира без стимуляторов, чтобы предотвратить нежелательные побочные эффекты.

  Сколько стоят хорошие жиросжигатели?

  Хорошие жиросжигатели обычно стоят от 50 до 70 долларов за месячный запас. Однако многие производители предлагают скидки при оптовых покупках или модели подписки, которые значительно сокращают эту ежемесячную стоимость.

  Мы рекомендуем покупать отдельные флаконы, пока вы все еще выбираете лучший сжигатель жира для ваших нужд, а затем переключаться на эти варианты со скидкой, как только вы найдете свой идеальный натуральный сжигатель жира.

  Одобрены ли добавки для похудения FDA?

  Нет. Поскольку натуральные жиросжигатели являются пищевыми добавками, а не отпускаемыми по рецепту лекарствами, они не нуждаются в одобрении FDA. Это означает, что производителям не нужно доказывать, что их продукт работает, посредством клинических испытаний или проходить строгий контроль качества.

  Тем не менее, очень важно найти производителя с зарегистрированными FDA предприятиями, так как это гарантирует, что их добавка для сжигания жира соответствует нескольким стандартам качества в отношении надежности и согласованности.

  Могут ли таблетки для сжигания жира помочь вам похудеть без диеты и упражнений?

  Не совсем так. Жиросжигатели содержат ингредиенты, которые могут усилить действие гормонов, сжигающих жир, и обмен веществ, но этого недостаточно, чтобы помочь вам похудеть. Эти натуральные ингредиенты работают очень мягко и тонко, сжигая упрямый жир на животе, поэтому натуральные жиросжигатели настолько безопасны в использовании и не имеют резких побочных эффектов, как таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту.

  Сжигатели жира — это добавки, и они лучше всего работают в качестве дополнения к здоровому питанию и регулярным физическим упражнениям, помогая вам похудеть. Жиросжигатели также являются полезным инструментом для предотвращения нежелательного увеличения веса, когда вы начинаете возвращаться к низкокалорийной диете или когда вам нужно на пару недель отказаться от обычных тренировок.

  Как похудеть с помощью термогенных жиросжигателей?

  Результаты варьируются от человека к человеку, в зависимости от того, как быстро они обычно сжигают жир, их текущих физических упражнений и диетических привычек и даже количества лишнего жира.

  Большинство людей видят результаты в течение одного-двух месяцев после начала приема нового сжигателя жира. Некоторые люди могут заметить мгновенную потерю жира, в то время как другие наблюдают постепенное изменение общего состава тела в течение нескольких месяцев. Большинство людей также могут увидеть резкое изменение веса в течение первой или двух недель во время диеты, но важно не слишком волноваться, поскольку это обычно происходит из-за потери веса из-за воды, а не фактической потери жира.

  Как добиться наилучших результатов с помощью таблеток для сжигания жира

  Ключом к снижению веса является, во-первых, соблюдение режима питания и физических упражнений. Цель состоит в том, чтобы создать устойчивый дефицит калорий в размере от 100 до 500 калорий в день, что требует здорового питания и движения каждый день. Создавая устойчивые привычки, вы также избегаете возможности быстрого набора веса после того, как прекратите свой текущий план питания.

  Важно отметить, что даже самые лучшие жиросжигатели не помогут вам автоматически избавиться от неподатливого жира. Вместо этого рекомендуется рассматривать их как дополнительный инструмент в дополнение к диете и упражнениям, который может протянуть вам руку помощи, когда вы достигнете плато или вам нужно ускорить потерю веса для важного случая.

  Ключ к тому, чтобы помочь вашему телу сжигать жир и получить желаемые результаты, заключается в том, чтобы использовать добавку точно по назначению. Некоторые добавки требуют, чтобы вы принимали несколько таблеток в течение дня, в то время как другие требуют, чтобы вы принимали только одну таблетку утром перед завтраком. Всегда есть соблазн принять больше, чем следует, в надежде, что это подействует быстрее, но, к сожалению, таблетки для похудения действуют медленно, и прием слишком большого количества не приведет ни к чему, кроме как стоить вам больше денег без какой-либо выгоды.

  Когда следует принимать таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту?

  Некоторым людям трудно похудеть, даже если они придерживаются правильного режима питания и упражнений. Приема жиросжигающей добавки может быть достаточно, чтобы запустить режим сжигания жира в вашем организме, но даже этого может быть недостаточно, чтобы избавиться от чрезвычайно упрямого жира.

  Если вы все еще пытаетесь похудеть, вам могут помочь таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту, особенно если вы подвергаете себя опасности из-за огромного дефицита калорий (голодные диеты, чрезмерные физические нагрузки и т. д.). Очень важно сначала поговорить с врачом, так как он сможет помочь диагностировать любые основные проблемы или обнаружить проблемы, которые могут помешать вам безопасно и эффективно похудеть.

  Некоторые жиросжигатели содержат ингредиенты, которые взаимодействуют с другими лекарствами или могут быть неподходящими для беременных или кормящих женщин. Мы рекомендуем поговорить с вашим врачом перед началом любой диеты или тренировки или при рассмотрении добавки. Ваш врач сможет оценить, является ли та или иная добавка лучшим вариантом для вас, и при необходимости предложит альтернативы жиросжигателям.

  Заключительные мысли

  У многих из нас есть нежелательный жир на животе, и жиросжигатели являются привлекательным вариантом для ускорения процесса избавления от накопленного жира. К сожалению, поиск лучшего сжигателя жира может потребовать больше усилий, чем соблюдение диеты, тем более что многие продукты с низкокачественными ингредиентами даже не работают.

  Мы избавились от многих догадок, чтобы найти правильную добавку. Все жиросжигатели в нашем списке произведены известными производителями и содержат научно обоснованные ингредиенты, такие как экстракт зеленого чая, глюкоманнан и кофеин. Если вы ищете дополнительный инструмент в своем арсенале для похудения, это отличные варианты, чтобы справиться с нежелательным жиром на животе и подготовить свое тело к летнему пляжу.

  Отказ от ответственности: *Эта статья предоставлена ​​рекламодателем. Сделанные заявления не предназначены для предоставления медицинских консультаций или диагностики какого-либо состояния. Любые исследования, упомянутые здесь, могут быть предварительными, рецензироваться или не рецензироваться, а также могут иметь или не иметь достаточное количество участников, чтобы быть статистически значимыми. Анекдотические отчеты не должны восприниматься как научные результаты. Продукты, обсуждаемые в этой статье, не предназначены для диагностики, лечения или профилактики каких-либо заболеваний. FDA не оценивает пищевые добавки. Проконсультируйтесь с врачом о возможных взаимодействиях, аллергии, а также о том, планируете ли вы использовать натуральные и / или пищевые добавки для любого состояния. Индивидуальные результаты будут различаться.

  7 эффективных натуральных жиросжигателей

  Факт проверен

  Этот контент Dr. Axe прошел медицинскую проверку или проверку фактов, чтобы гарантировать достоверность информации.

  Следуя строгим редакционным правилам поиска источников, мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.

  Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

  Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.

  В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.

  Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

  Джиллиан Леви, CHHC

  13 апреля 2022 г.

  Хотите быстро похудеть здоровым способом? Хотите избавиться от жира на животе? Заманчиво обратиться к быстрым решениям, таким как прием таблеток для похудения, которые продаются как естественные «сжигатели жира». На самом деле, опросы показывают, что примерно 15 процентов взрослых американцев в какой-то момент своей жизни уже употребляли пищевые добавки для похудения, причем больше женщин (около 20 процентов) сообщают об их использовании по сравнению с мужчинами.

  Но прежде чем экспериментировать с этими продуктами, примите во внимание тот факт, что большинство таблеток для похудения, напитков и смесей (даже те, которые помечены как «натуральные») способны вызывать ряд неожиданных побочных эффектов и взаимодействий.

  Итак, какие из доступных на рынке добавок для похудения не представляют опасности для здоровья? Как вы узнаете ниже, естественные способы помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес включают потребление жиросжигателей на основе пищевых продуктов, таких как конъюгированная линолевая кислота (CLA), и некоторых жиросжигающих продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки.

  Что такое жиросжигатели?

  Что квалифицирует продукт как «сжигатель жира»? Жиросжигатели также называют термогениками. Термогенные добавки, по-видимому, помогают вам сжигать накопленный жир, используя запасы жира в организме в качестве источника энергии.

  По данным Школы спорта и физических упражнений Бирмингемского университета, «термин «сжигатель жира» используется для описания пищевых добавок, которые, как утверждается, резко увеличивают жировой обмен или расход энергии, ухудшают усвоение жира, ускоряют потерю веса, увеличивают жировые отложения. окисление во время упражнений или каким-то образом вызывают долговременную адаптацию, способствующую метаболизму жиров».

  Несмотря на то, что их эффективность и безопасность постоянно проверяются FDA и другими организациями, производители термогенных «таблеток для похудения» часто заявляют, что прием этих добавок может помочь улучшить потерю веса практически без особых усилий за счет повышения метаболизма (скорости, с которой вы сжигаете калории). Некоторые также могут быть, по крайней мере, несколько полезны для снижения аппетита, обуздания тяги к нездоровой пище и придания вам большего количества энергии, которую можно использовать для физической активности.

  Являются ли утверждения о потере веса этими ингредиентами обязательно верными? Похоже, это зависит от типа рассматриваемых термогенных сжигателей жира, активных ингредиентов, которые используются в продуктах, принимаемых дозировках и индивидуальной реакции человека.

  Активные ингредиенты, которые обычно используются в термогенных добавках, различаются в зависимости от бренда, но обычно содержат смесь стимуляторов, трав и кислот. Отзывы, наряду с результатами некоторых исследований, показывают, что термогеники действительно работают для некоторых, однако в некоторых случаях их ингредиенты также могут быть опасными или совершенно неэффективными.

  Исследователи из Бирмингемского университета заявили: «Исходя из доступной литературы, кофеин и зеленый чай имеют данные, подтверждающие их свойства, улучшающие метаболизм жиров. Для многих других добавок, хотя некоторые из них кажутся многообещающими, доказательств недостаточно».

  Общие ингредиенты в таблетках для похудения

  Типы ингредиентов, содержащихся во многих таблетках для похудения, таких как воздушные капсулы для похудения, включают:

  • Кофеин: Исследования показывают возможное незначительное влияние на массу тела или снижение прибавки в весе с течением времени при употреблении кофеина. Кофеин обычно подходит большинству людей в небольших и умеренных количествах, но также может вызывать побочные эффекты, такие как учащенное сердцебиение и беспокойство. Нет убедительных доказательств того, что кофеин сам по себе может помочь вам похудеть, и минусы употребления слишком большого количества кофеина определенно перевешивают плюсы.
  • Гуарана: Гуарана имеет одну из самых высоких концентраций кофеина среди всех растений; он содержит от 3,5 до 5,8 процентов кофеина по объему, в то время как в кофе его всего до 2 процентов. Для повышения энергии и улучшения умственной концентрации некоторые люди употребляют от 200 до 800 миллиграммов гуараны в день, что в целом кажется безопасным. Тем не менее, побочные эффекты для некоторых могут включать те же, что и при употреблении слишком большого количества кофеина, такие как проблемы со сном, расстройство желудка, беспокойство, изменения артериального давления, зависимость и учащенное сердцебиение. Гуарана также может взаимодействовать с такими лекарствами, как некоторые антидепрессанты, литий, седативные средства, другие стимуляторы и разжижители крови.
  • Экстракт зеленого чая (см. ниже): Из самых популярных ингредиентов для похудения этот кажется одним из самых безопасных. Тем не менее, не гарантируется, что он будет работать достаточно хорошо, чтобы действительно вызвать заметные результаты. Сообщаемые побочные эффекты могут включать головную боль и инфекции мочевыводящих путей, хотя они встречаются редко. Возможные преимущества включают умеренное увеличение расхода энергии и окисление жиров.
  • Garcinia cambogia: Общие исследования показывают, что прием garcinia cambogia практически не влияет на массу тела. Некоторые люди сообщают об уменьшении голода, однако другие испытывают побочные эффекты, такие как жидкий стул, метеоризм, диарея, запор и дискомфорт в животе.
  • Эфедрин: Сообщалось о серьезных опасениях по поводу безопасности этого продукта, вплоть до того, что он был запрещен в качестве ингредиента пищевой добавки в США. Сообщаемые реакции включают тревогу, изменения настроения, тошноту, рвоту, гипертонию, сердцебиение, инсульт, судороги. , сердечный приступ и смерть.
  • Форсколин: В последние годы добавки форсколина использовались для снижения веса. Нет никаких научных доказательств того, что форсколин на растительной основе вызывает потерю веса или сжигает жир, хотя он может предотвратить увеличение веса без изменения диеты. Хотя его можно приобрести в виде добавок, многие так называемые добавки «чистого форсколина» опасны и содержат неназванные ингредиенты.

  Связанный: Caralluma Fimbriata для подавления аппетита и потери веса: это работает?

  Лучшие натуральные жиросжигатели

  Учитывая потенциальные риски, связанные с приемом коммерческих жиросжигателей и продуктов для похудения, ниже приведены более здоровые натуральные жиросжигатели, которые следует учитывать, включая основные антивозрастные соединения и питательные вещества, помогающие ускорить рост мышечной ткани и естественным образом повысить уровень энергии.

  1. Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

  CLA — это название, данное группе химических веществ, содержащихся в жирной кислоте, называемой линолевой кислотой. Поскольку это тип полиненасыщенных жиров, мы не производим конъюгированную линолевую кислоту самостоятельно и должны получать ее из продуктов в нашем рационе. Некоторые из основных источников CLA в вашем рационе могут включать жирные молочные продукты, такие как цельное молоко или сыр, говядина и масло. CLA также содержится в некоторых добавках для бодибилдинга, протеиновых порошках или формулах для похудения.

  Каким образом упомянутые выше «жирные» продукты, содержащие CLA, могут быть полезны для уменьшения жировых отложений? До сих пор нет единого мнения относительно влияния CLA на снижение веса, но результаты некоторых исследований показывают, что CLA (принимаемая отдельно или вместе с такими добавками, как креатин и сывороточный протеин) может помочь увеличить силу, снизить аппетит и вызвать другие полезные изменения в организме. состав тела.

  В одном отчете, опубликованном в Журнале пищевой биохимии , было обнаружено, что CLA оказывает положительное влияние на   энергетический обмен, адипогенез, воспаление, метаболизм липидов и апоптоз. Другое исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , аналогичным образом показало, что добавление смеси CLA у людей с избыточным весом и ожирением (от трех до четырех граммов в день в течение 24 недель) снижает жировую массу тела и увеличивает мышечную массу тела.

  $ Что касается безопасности CLA, то, по-видимому, существует очень небольшой риск неблагоприятного воздействия на общий уровень липидов в крови, уровни воспаления и реакцию инсулина у здоровых взрослых, людей с избыточным весом или ожирением.

  Вы можете получить CLA из добавок, а не из натуральных продуктов, но это может быть не так полезно, учитывая, что CLA, содержащаяся в добавках, не является самым эффективным типом для остановки накопления жира. Лучше всего есть продукты, содержащие относительно высокие дозы: настоящее сливочное масло от коров, питающихся травой (в идеале органическое), жирные молочные продукты (предпочтительно сырые и, возможно, ферментированные, например, йогурт), говядина, питающаяся травой, и в меньшей степени ягнятина, телятина, индейка и выловленные в дикой природе морепродукты.

  2. Зеленый кофе в зернах

  Зеленые кофейные зерна впервые приобрели популярность, когда некоторые исследования показали, что они способны вызывать потерю веса. Хотя это, конечно, не быстрый способ достичь более здорового веса, исследования показывают, что хлорогеновая кислота хорошо усваивается после употребления и помогает организму сжигать глюкозу и накопленный жир для получения энергии.

  Он также может уменьшать воспаление (коренную причину диабета и других проблем с обменом веществ), замедлять выброс сахара в кровоток и помогать регулировать высвобождение инсулина, который доставляет глюкозу в клетки.

  Одно исследование на животных, опубликованное в Азиатско-Тихоокеанском журнале тропической медицины , в котором изучалось влияние экстракта зеленых кофейных зерен (GCBE) на мышей с ожирением, показало, что GCBE «значительно снижает прирост массы тела, массу печени и массу белой жировой ткани с регулированием гормоны липолиза жировой ткани, такие как адипонектин и лептин».

  В конце исследования у мышей, получавших GCBE, была меньшая жировая масса по сравнению с мышами, которым не давали GCBD, но давали такую ​​же диету с высоким содержанием жиров. В целом, у мышей, которым давали зеленый кофе в зернах, наблюдалось относительное снижение массы тела и жировой массы, в результате чего исследователи заявили, что «GCBE обладает потенциальным эффектом против ожирения».

  3. Эфирное масло грейпфрута

  Существует несколько способов, которыми эфирное масло грейпфрута может действовать как естественный стимулятор потери веса. Активные ингредиенты грейпфрута могут повысить метаболизм, снизить аппетит, уменьшить тягу и дать вам небольшую дозу бодрящей энергии. Ферменты, обнаруженные во фруктах, помогают вашему организму расщеплять сахар в соответствии с результатами некоторых исследований, и в качестве дополнительного преимущества многие люди считают, что аромат цитрусовых снижает тягу к сладкому.

  Кроме того, при местном нанесении на кожу в небольших количествах эфирное масло грейпфрута является отличным мочегонным и лимфатическим стимулятором — это одна из причин, по которой оно включено во многие антицеллюлитные кремы и смеси для сухой чистки.

  Все эти преимущества можно получить, используя несколько капель чистого эфирного масла грейпфрута, распылив их в офисе/дома, добавив в душ или ванну или нанеся на грудь и запястья массажными движениями с маслом-носителем. Попробуйте это, когда появится тяга, и, возможно, вы обнаружите, что можете отказаться от закусок.

  4. Зеленый чай и другие травяные чаи

  Потребление безопасного количества кофеина из натуральных чаев может помочь повысить уровень энергии, уменьшить воспаление и ускорить обмен веществ. Даже одна-две чашки кофе в день могут улучшить физическую работоспособность, концентрацию или мотивацию, а также повысить метаболизм после тренировки.

  Один из лучших способов получить пользу от зеленого чая — это употреблять зеленый чай маття, концентрированный порошкообразный зеленый чай из Японии, который, по-видимому, обладает некоторыми заслуживающими внимания свойствами сжигания жира. Что такого в маття, что делает его таким полезным для всего, от когнитивных функций до усиления сжигания жира? Это катехины, тип антиоксиданта, в большом количестве содержащийся в зеленом чае, который может снизить массу тела, ускорить восстановление после тренировок и уменьшить повреждение свободными радикалами.

  Выпитая чашка кофе или зеленого чая примерно за час до тренировки может обеспечить безопасный и эффективный заряд энергии и сжигание жира. Чай ройбуш и мате являются другими вариантами, так как они содержат флавоноиды и фитохимические вещества, которые могут иметь аналогичные полезные омолаживающие эффекты, связанные с метаболическими функциями.

  5. Белковые добавки и продукты питания

  Хотя некоторые исследования показывают противоречивые результаты относительно диет с высоким содержанием белка и диет с низким содержанием белка для поддержания идеального веса или быстрого похудения, существует множество доказательств того, что белок помогает вам чувствовать себя сытым и может предотвратить переедание. Исследования показывают, что контролируемое потребление калорий в сочетании с умеренно высоким потреблением белка может быть эффективной и практичной стратегией снижения веса.

  Некоторые из причин, по которым это правда? Белки усиливают чувство сытости в большей степени, чем углеводы или жиры, помогая предотвратить переедание и перекусы.

  Обычно гораздо легче переесть углеводы, особенно рафинированные или подслащенные, чем переесть здоровую белковую пищу.

  Употребление белка также вызывает в организме процесс, известный как термогенез, который требует, чтобы организм затрачивал больше энергии (калорий) для переваривания пищи. В то же время белок помогает предотвратить потерю мышечной массы, которая может возникнуть в результате низкокалорийной диеты, что делает некоторые белковые продукты полезными для похудения.

  Продукты с высоким содержанием белка, такие как сывороточный белок, говядина травяного откорма, дикая рыба или курица на свободном выгуле, требуют больше энергии для расщепления организмом, чем продукты с низким содержанием белка. Если ваша цель — похудеть, потребляйте половину своего веса в граммах белка в день. Для тех, кто хочет сжечь жир и нарастить мышечную массу, старайтесь потреблять от 0,7 до грамма на фунт веса тела.

  6. Пробиотические продукты и добавки

  Пробиотики — это «хорошие бактерии», содержащиеся в ферментированных продуктах или напитках, а также в пищевых добавках. Эти бактерии обитают в желудочно-кишечном тракте (также называемом микробиомом) и выполняют множество функций в организме. Исследования показывают, что пробиотики обладают многочисленными преимуществами для функций иммунной, пищеварительной, гормональной и центральной нервной системы.

  Исследования показали, что существуют различия в микробном составе между пациентами с ожирением и без него, а пробиотики участвуют в энергетическом гомеостазе, регуляции аппетита, потреблении пищи и хранении липидов (жиров).

  Из-за размножения полезных бифидобактерий в кишечнике некоторые исследования показали, что потребление большего количества пробиотиков может быть полезным для тех, кто пытается похудеть, поскольку употребление пробиотических продуктов связано с ускоренной потерей веса и защитой от ожирения. Чтобы потреблять больше пробиотиков в своем рационе, попробуйте есть йогурт, кефир или культивированные овощи хотя бы несколько раз в неделю, а также принимайте добавки с пробиотиками.

  7. Жиросжигающие продукты (включая продукты с высоким содержанием клетчатки и белка)

  Употребление сытных, жиросжигающих, натуральных продуктов не сопряжено с такими же рисками, как прием таблеток. Секрет в том, чтобы потреблять калории с умом, выбирая продукты, которые насыщают, лечат и богаты питательными веществами, такими как клетчатка, белок, полезные жирные кислоты и антиоксиданты.

  • Продукты с высоким содержанием клетчатки: К ним относятся такие продукты, как семена чиа, льняное семя или свежие овощи и ягоды. Поскольку клетчатка не может быть переварена после употребления, плюс она поглощает большую часть собственного веса в воде, эти продукты помогают замедлить усвоение организмом глюкозы (сахара), поддерживают чувство сытости и подавляют тягу к еде. Многие продукты с высоким содержанием клетчатки также очень питательны, а это означает, что вы получите больше отдачи от затраченных средств.
  • Вишня: Вишня содержит большое количество антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами и защищают клетки. Недавние исследования также показывают, что вишня может помочь удалить лишний жир и повысить уровень мелатонина, поддерживая здоровый цикл сна, который имеет решающее значение для здоровой функции щитовидной железы.
  • Яблочный уксус: Употребление яблочного уксуса перед едой может помочь вам чувствовать себя сытым при меньшем количестве пищи, уменьшить тягу к сладкому и улучшить функции пищеварения.
  • Кокосовое масло: Благодаря содержащимся в нем жирным кислотам со средней длиной цепи кокосовое масло (и аналогичные жиры, такие как топленое масло) действительно может помочь вашему телу сжигать жир в качестве топлива и использовать больше энергии во время повседневных функций, таких как пищеварение. Было обнаружено, что полезные жиры, такие как кокосовое масло, очень хорошо утоляют голод и могут поддерживать здоровье щитовидной железы, что имеет решающее значение для поддержания сильного обмена веществ. Замена рафинированных растительных масел на кокосовое масло при приготовлении пищи — это простой способ получить больше в своем рационе.
  • Костный бульон: Благодаря большому количеству аминокислот, содержащихся в костном бульоне (таких как глицин, пролин и аргинин), костный бульон предотвращает разрушение мышц, ускоряет обмен веществ и способствует детоксикации организма.
  • Острые продукты, такие как кайенский перец: Специи, которые согревают тело, кажутся полезными не только для того, чтобы вы чувствовали себя поджаренными — они также могут повышать способность вашего организма сжигать жир, подавлять чувство голода, нормализовать уровень глюкозы и уменьшать аппетит. сладости. Исследования показывают, что такие травы, как кайенский перец, куркума, корица и одуванчик, могут помочь уменьшить набор веса без негативных последствий. Поскольку специи положительно влияют на обмен веществ, я рекомендую ежедневно добавлять их в такие блюда, как домашние детокс-напитки, маринады для белков, жаркое, овощи или супы.

  Другие важные советы по сжиганию жира

  Хотя перечисленные выше продукты и добавки могут направить вас в правильном направлении, не пренебрегайте важностью таких вещей, как:

  • Достаточный сон (от семи до девяти часов в сутки) для контроля уровня кортизола
  • Дайте себе достаточно времени для восстановления между тренировками
  • Обильное питье
  • Управление стрессом для регуляции высвобождения гормонов аппетита, кортизола, эндорфинов и серотонина

  Потенциальные риски

  Исследования показали, что жиросжигающие добавки могут вызывать тошноту, головные боли, беспокойство, расстройство желудка и проблемы со сном. Большинство побочных эффектов вызваны такими факторами, как взаимодействие с лекарствами, прием слишком большого количества кофеина или потребление «наполнителей», которые даже не указаны на этикетке продукта.

  Хотя продукты для похудения могут поднять вам энергию и настроение, их, скорее всего, будет недостаточно для реального снижения веса без других изменений в образе жизни. Вот несколько рисков, связанных с «добавками для сжигания жира» и другими жиросжигателями, которые вы должны учитывать, прежде чем принимать эти продукты:

  1. Отсутствие доказательств безопасности

  Большинство пищевых добавок для похудения не тестируются в клинических испытаниях и не включены в оценочные исследования, проводимые в хорошо контролируемых условиях с участием обычных людей-добровольцев. Производители таблеток для похудения не обязаны тестировать новые ингредиенты или даже перечислять такие вещи, как потенциальные побочные эффекты, на этикетке продукта. Поэтому может быть трудно сказать, какие ингредиенты вы принимаете внутрь при употреблении добавок для похудения или как вы будете реагировать на разные дозировки.

  2. Маркировка факультета и опасные ингредиенты

  Было обнаружено, что из-за неправильной маркировки некоторые продукты для похудения, такие как травы, кислоты или ферменты, иногда могут содержать такие вещества, как бактериальные микробы, наполнители, пестициды или токсичные тяжелые металлы. В одном случае добавки, рекламируемые для женщин как «добавки для похудения», содержали препарат для похудения сибутрамин, который был запрещен в Соединенных Штатах из-за риска сердечного приступа и инсульта.

  3. Вредное взаимодействие с лекарствами или другими добавками

  Еще один риск, связанный с использованием пищевых добавок, предназначенных для снижения веса, заключается в том, что эти продукты обычно назначаются самостоятельно без разрешения или участия медицинского работника. Это может привести к вредному взаимодействию между различными продуктами и/или лекарствами. В настоящее время в США нет контролируемой системы сообщения о нежелательных реакциях и побочных эффектах, связанных с популярными таблетками для похудения. Хотя некоторые люди, принимающие эти продукты, или их врачи могут иногда сообщать о проблемах в FDA, по закону они не обязаны этого делать.

  4. Слишком много кофеина или других стимуляторов

  Кофеин часто включают в жиросжигающие добавки в форме йерба мате или гуараны, однако производители могут включать эти вещества в количествах, которые редко используются в других случаях. Кофеин является распространенным ингредиентом для похудения, потому что он часто притупляет аппетит и помогает увеличить энергию для активности. Однако слишком много кофеина может вызвать побочные эффекты, такие как нервозность, головные боли, бессонница, беспокойство, учащенное сердцебиение, диарея и многое другое.

  Последние мысли

  • Большинство таблеток для похудения, претендующих на роль жиросжигателей, на самом деле являются типами «термогеников». Термогенные добавки могут помочь вам сжечь накопленный жир, используя запасы жира в организме в качестве источника энергии, снизить аппетит, обуздать тягу к нездоровой пище и, возможно, помочь вам получить больше энергии.

Избавляемся от жира и дряблой кожи на руках

Навигация по статье:

• 1. Какие упражнения для рук выбрать женщинам?
• 2. Рекомендации по тренингу рук
• 3. Эффективные упражнения с гантелями для представительниц прекрасного пола
• 4. «Выпрямляем руку»
• 5. «Выпрямляем две руки»
• 6. Упражнения для рук в рамках собственного веса
• 7. «Отжимаемся от скамьи»
• 8. «Отжимания наоборот»
• 9. Вы знакомы с проблемой полноты рук?

Обновлено 24.03.2022

Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

бег или езда на велосипеде

Мотивация для похудения: веский повод сбросить вес

Правильная мотивация для похудения — уже сама по себе довольно веская заявка на то, что вы добьетесь цели и похудеете ровно так, как и задумали. Особенно отрадно, что существует несколько разных способов, как мотивировать себя на похудение.

Мотивация для похудения: 5 самых главных

Тема похудения всегда будет актуальной. А мотивация для похудения — извечный ее краеугольный камень. Вес — величина крайне неустойчивая и не может держаться постоянно без преодоления желания поесть много и то, что хочется, и внутренней мотивации для похудения. Как ни крути, но мысль о лишних килограммах, которые мешают жить крутится всегда вокруг одних и тех же причин. Перечислим самые основные и распространенные из них.

• «А ты пополнела!». Кто хочет услышать подобную фразу, особенно от людей близких? К сожалению, нас не всегда окружают люди тактичные и желающие нам только добра. Даже, если вы особо не заботились о своей фигуре, и вам все равно на то, что говорят окружающие, эта мысль все равно вернется к вам, и вы рано или поздно задумаетесь «А не правда ли это?». Получается, мнение окружающих служит как раз той самой мотивацией для похудения, которой женщины руководствуются, садясь на диеты и проводя время в спортзале.

• «Я не влезаю в свое любимое платье!». Если проблема невежливых друзей и родных вас обошла, то о лишних килограммах вам легко напомнит ваша одежда. Если еще в прошлом году вам все было в пору, а в этом молния на любимом платье застегивается с трудом или вообще не застегивается — то задуматься, конечно, надо. Но это только, если вы действительно заботитесь о своей фигуре. Существуют женщины, которым все равно и, наверное, это счастливые женщины, их волнуют другие вещи. Итак, мотивация для похудения — влезть в любимое платье и не покупать новое — также очень важна и объективна.

• «Хочу красивые фотографии на пляже!». Лето, солнце, море… все мы хотим выглядеть на «5 с плюсом», чтобы мужчины не отрывали восхищенных взглядов от наших форм, чтобы подруги оценили, чтобы купальник смотрелся выгодно. Чем не мотивация для похудения? Пляж — это одно из таких мест, где все наши изъяны видны невооруженным взглядом. Чтобы дефилировать по теплому песочку, сверкая шикарными формами, а не только красивым загаром — нужно заранее позаботиться о своей фигуре.

• «Как тяжело ходить и дышать!» обладательницы пышных форм не дадут соврать, лишние килограммы — это не только эстетическая проблема, но и причина возникновения различных заболеваний: варикозное расширение вен, отеки, одышка, диабет, проблемы с сердцем и гормонопроизводящими органами (щитовидка, поджелудочная, яичниками и т.д.). здоровье — самая главная мотивация для похудения, и с этим никто не поспорит. Обычно, врачи, начиная лечение подобных заболеваний у людей с лишним весом, первым делом говорят им, что стоит похудеть. Избавляясь от лишних килограммов вы сделаете свое тело легче, а значит нагрузка на все органы, включая скелет, становится меньше, что ситуацию кардинально меняет.

• «Девушка, а можно с вами познакомиться?». Если не касаться темы здоровья, то самым главным фактором, влияющим на мотивацию для похудения, является желание нравиться мужчинам. Увы, не смотря ни на что, мужчины встречают женщин «по одежке». Говорить за всех нельзя, но доля их огромна. В самом начале они оценивают наш внешний вид, а потом уже наш «богатый и глубокий внутренний мир». И даже, если они говорят, что им все равно, верить таким словам нужно с опаской. Женщина всегда должна быть красива и желанна, и это самая что ни на есть хорошая мотивация для похудения.

Пояс для похудения

Мотивация для похудения: что же делать? с чего начать?

Итак, с чего же нам стоит начать?

• 1. Для начала, выберете ту причину, благодаря которой вы пришли к мысли о похудении. Оцените, насколько это действительно является мотивацией для похудения и стоит ли игра свеч?

• 2. Если стимул нашелся и желание похудеть появилось, с готовностью идти на жертвы и менять свой распорядок дня и рацион, то твердо решите, что начинаете процесс похудения не завтра и в понедельник, а прямо сейчас.

• 3. Если вы проснулись на следующий день и встали с мыслью, что теперь вы будете стремиться к желаемым формам, то начинайте пересматривать свой рацион, начиная с завтрака. Лучше всего утром есть пищу, богатую углеводами и белками, и не забывать про витамины и микроэлементы. Обедать тоже следует довольно обильно, чтобы обеспечить себя энергией на весь оставшийся день. А вот ужинать стоит чем-то легким и не калорийным. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, так вы освобождаете свой пищеварительный тракт от работы ночью. На ночь можно выпить стакан воды или кефира.

• 4. О «главных врагах» вашей фигуры — сладостях, выпечки и жиров — стоит поговорить отдельно. Никто не принуждает вас вовсе отказаться от этих хоть и вредных, но, в большинстве своем, таких вкусных продуктов. Просто необходимо знать меру в их потреблении.

• 5. Мотивация для похудения первым делом приводит нас к мыслям о диетах. Существует огромное количество диет на любой вкус и цвет, об эффективности и строгости каждой из которых может советовать вам только диетолог. Но соблюдать диету — не единственная мера при мотивации для похудения.

• 6. Спорт. Вести активный образ жизни и заниматься спортом — вот что советуют абсолютно все диетологи. Самым распространенным «спортом» для женщин является фитнесс-зал, и это уже не плохо. Если же вы занимаетесь каким-либо видом спорта в отдельности, даже лучше. В наше время популярность приобрели занятия йогой. Даже не смотря на абсолютно не активный с виду процесс занятия йогой, калорий в результате сгорает почти столько же, сколько на беговой дорожке или на велотренажере.

• 7. Ну в заключении, необходимо отказаться от слов «я не смогу». Мотивация для похудения на то и называется так, что отбрасывает все ваши слабости и подготавливает ваш организм к потере лишних килограммов с помощью только ваших усилий.

Родичева Ольга «Ленивое похудение в ритме авокадо. Похудела сама, научила других, похудею тебя!»

Мотивация для похудения, как мы видим, бывает разной, но желание и результат зависит всегда только от вас. Вы должны четко осознавать, действительно ли вы хотите иметь красивую фигуру. Только имея стимул и волю к достижению желаемого результата может воплотить мотивацию для похудения в жизнь. Дерзайте!

Мотивация, помогающая похудеть — Мотивация и психология

Мотивация для похудения – не просто картинка с супер-стройной моделью на холодильнике. Хороший настрой на похудение – дело каждого, и дело это непростое. Часто в книжках предлагают то, что мало подходит для конкретного человека, вот поэтому большинство из нас не может «высидеть» диету, приучить себя к постоянным физическим нагрузкам. Впрочем, психологи изучили давно общие закономерности мотивации, и мы сегодня попробуем применить данные знания к похудению.

Мотивация эмоционально-стрессовая

Данная мотивация описана в работах доктора Ковалькова и его сторонников, которых среди российских диетологов большинство. Она подойдет девушкам, которые зациклены на своей внешности, моде и всем, кто махнул рукой на себя и живет.

По ней необходимо убедить себя похудеть для собственного здоровья. Данная мотивационная методика достаточно эффективна для похудения. Она помогает выделить то главное, для чего вы боретесь с лишним весом, и сместить внимание с нездоровых способов похудения на нормальные, которые рекомендованы врачами. Пошаговая инструкция мотивации:

1. Пройдите обследование, попросите вашего врача подробно рассказать о вреде для здоровья, который причиняет лишний вес.
2. Задумайтесь, что вы сможете и не сможете сделать в случае, если вес будет увеличиваться, а здоровье при этом – ухудшаться. Поверьте: следование краткосрочным диетам без перехода к здоровому и рациональному питанию гарантирует увеличение веса.
3. Поймите: худеть нужно для здоровья, чтобы быть активной и сильной как можно дольше.
4. Выберите для себя одну схему снижения веса, рекомендованную сертифицированными диетологами, и следуйте ей.
5. Не «выставляйте напоказ» ваши первые результаты. Отслеживайте улучшение самочувствия, продолжайте худеть согласно собственному плану, пока результат не будет достигнут.

Рациональная мотивация для эффективного похудения

Данная методика принадлежит когнитивному терапевту Д. Бек, она подойдет любительницам все контролировать, планировать, писать списки, ставить цели.

1. Составьте список дел, которые вы могли бы сделать после того, как похудеете, но пока не можете это сделать. Напишите сюда все что угодно, как важные вещи, например, рождение ребенка, так и маленькие прихоти, например, покупку мини-юбки с кружевами.
2. Выпишите из данного списка самые важные моменты на карточку, которую носите всегда с собой и время от времени читайте.
3. Перед каждым приемом пищи обязательно перечитывайте вашу мотивирующую карточку.
4. Поставьте перед собой конкретную цель, но с весом ее не связывайте. К примеру, такую: «я перестану добавлять сахар в напитки, есть на обед пирожные, буду брать с собой полезные перекусы в офис, и все это я сделаю до конца октября». Целью может стать также соблюдение какой-либо диеты.
5. Распишите отдельные мероприятия для вашей цели по ее достижению, это будут задачи. Так, например, если ваша цель – пить несладкий кофе вместо сладкого, задачей на понедельник будет класть на 1 ложку меньше, на вторник – на 2, на среду – остаток сахара заменить экстрактом стевии в таблетках, и тому подобные.
6. Постарайтесь не перетруждать себя и свой организм, не ставьте сразу много целей одновременно. Для похудения оптимально – 2 или 3 цели на 1 месяц, так вы сможете вернуть или приобрести здоровые привычки.
7. Цели, задачи, конкретные мероприятия записывайте в специальную тетрадь. Расчертите лист пополам, заполняйте колонки, назвав их «план» и «факт».

Визуализация для похудения

Визуализация – это визуальное представление чего-либо. Визуализация желаний – это мысленное представление желаемого. Визуализация вашего тела таким, каким вы хотите его видеть, заставляет ваше подсознание приводить ваше тело в соответствие с созданным вами ментальным образом, насколько это возможно.

Данная методика взята из систем позитивной психологии А. Свияша и Л. Хей. Подходит ля визуалов, творческих натур, которые способны вдохновляться красотой, а не здоровьем.

Как похудеть с данной мотивацией:

1. В ярчайших деталях продумайте, как счастливо и интересно вы будете жить после похудения.
2. Сядьте за стол и напишите мотивирующий рассказ от 1-го лица, что вы предпримите после похудения.
3. Можно составить целый коллаж из журнальных фото, снять фотоисторию об этой своей будущей жизни.
4. Смотрясь в зеркало, убеждайте себя, что вы достойны прекрасной, яркой жизни.
5. Начинайте делать все, будто бы вы уже похудели. Если мечтаете поехать в путешествие – прямо сейчас отправляйтесь в него, желаете обновления своего гардероба – купите пару стильных вещей.
6. Перечитывайте утром и вечером ваш рассказ о стройной жизни, подкрепляя его мечтами.
7. Визуализируйте, представляя себя похудевшей или используя для этой цели коллаж себя стройной.
8. «Прокручивайте» визуализацию сразу, как только начнете лениться по утрам делать зарядку либо чувствуете тягу к вредной еде.
9. Выберите методику похудения, которая для вас была бы наиболее естественна.

Вот мы с вами и разобрали наиболее популярные мотивации для похудения, это:

• эмоционально-стрессовая;
• рациональная;
• визуализирующая.

Выбор, как всегда, за вами.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Мотивация похудеть, работая в ИТ / Хабр

Хочется поблагодарить автора статьи Почему похудеть, работая в ИТ, так сложно за детальную и подробную информацию относительно разных аспектов похудения для айтишников. Автор проделал огромную качественную работу по сбору и анализу информации, подобрал большое количество примеров и формул, детализировал варианты питания и трат калорий, составил план по мотивам реальных событий, который, очевидно, помог именно ему.

Мы все разные и если глубокое понимание происходящих в организме биологических процессов само по себе помогает похудеть – это и есть путь к успеху.

Но почему же все-таки среди умных и крутых айтишников так много людей с проблемами со здоровьем, вызванных в том числе и сидячим образом жизни: лишний вес, или даже поставленный медицинский диагноз ожирения разной степени, со всеми сопутствующими заболеваниями, провоцирующимися и усугубляющимися гиподинамией и неправильным питанием?

Что еще, помимо глубоких детальных знаний, может помогать следить за здоровьем? Какую роль выполняет мотивация человека на изменение?  Получится ли что-то, если сам человек не решит меняться, если не будет поддерживать свою мотивацию на достаточном уровне в течение длительного времени до достижения нужного ему результата? Человек может обладать всеми необходимыми знаниями по похудению, но продолжать сидеть за компом, есть бесконечную пиццу, не посещать спорт зал и не вставать утром на пробежку. Согласны? Давайте рассмотрим как айтишник может работать со своей мотивацией.

Почему схема «Меньше есть и больше бегать» не работает для похудения  

Большинство из нас когда-нибудь мечтали похудеть. И казалось бы, все так просто и понятно про похудение: для того, чтобы худеть, надо просто меньше есть и больше бегать, меньше калорий употреблять и больше их тратить, сгоняя жир.

Но вопрос в том, как долго вы сможете выдержать такой режим? Хватит ли запала, силы воли и мотивации для того, чтобы потерять все накопленные за годы килограммы? Почему эта формула почти всегда не работает, и ваша новая попытка похудеть заканчивается срывом, возвращением к исходному весу или даже набором дополнительных килограммов?

Эффективность средств для похудения напрямую зависит от вашей мотивации похудеть

Я сама когда-то пробовала и «фармакологию» для похудения, начиная от покупных разрекламированных коробочек с питанием, пила таблетки для похудения, от которых пропадал сон и появлялась предательская дрожь в теле, использовала всякие лекарственные средства, которые уменьшают всасывание жиров (но выводят съеденный жир в неизмененном виде), «похудейные» чаи со слабительными и мочегонными эффектами. Даже пробовала те средства, которые выписываются по рецепту с несколькими печатями, влияют на центр голода в головном мозге, и многое другое.

Ничто из этого не работает на долгом сроке. Вы можете сбросить на таблетках сколько-то килограмм (зависит не от таблеток и чая, а от вашей мотивации на ограничение того, что вы кладете себе в рот), но все вернется, как только вы отмените таблетки, увеличите рацион или перестанете пить слабительные чаи. Чудес не бывает.

Задачка про бассейн

Задачу по снижению лишнего веса можно представить как математическую задачу с краном и бассейном. Из бассейна в час выливается какое-то количество воды (ваш организм ежесекундно расходует какое-то количество энергии на поддержание жизнедеятельности и на физическую работу), в бассейн начинает поступать вода из крана «питание». Если поступление воды превышает ее расход, вода начинает выливаться через края бассейна. В случае с человеческим телом излишки поступающих питательных веществ выливаются в накопления в виде жировых отложений.

И, казалось бы, «меньше ешь и больше бегай, меньше вливай «воды» и больше выливай из «бассейна» – быстро похудеешь. Но в какой-то момент происходит срыв, сбой системы, что-то ломается и какие-то механизмы возвращают ваше поведение и ваш вес к исходному, а то и к большему. Как так, почему это происходит?

Эволюция в условиях недостатка еды

Наш организм эволюционно настроен на потребление пищи. Мы развивались как живые организмы в условиях небольшого количества доступной пищи и нужно было еще добыть еду сложным способом, догнав быстроногого оленя и собрав нужное количество низкокалорийных листиков растений для получения необходимого количества питательных веществ. 

Для нашего организма самое быстро усваиваемое топливо — глюкоза, а единственные сладости, которые были доступны древнему человеку — сезонные фрукты. Поэтому, когда человек каменного века находил дерево с фруктами, ему нужно было съесть максимальное количество этих фруктов для того, чтобы запастись питательными веществами на предстоящие голодные времена. Потому что неизвестно, когда еще случится найти сладкие фрукты, богатые питательными веществами. Теперь вы понимаете, почему вы не можете остановиться на одном кусочке сладкого?

Наш организм «заточен» на поиск и потребление любой пищи. И ему плевать, что в холодильнике и магазинах сейчас полно еды и булочная за углом, а доставка еды круглосуточная и не надо гоняться за мамонтом.

Чтобы худеть, вам придется противостоять древним инстинктам

Когда вам на какой-то день диеты страшно захочется съесть все, что находится в холодильнике, вам нужно будет бороться не просто с решением «быть чуточку стройнее». Нужно будет бороться со всеми теми эволюционными механизмами, заложенными глубоко в мозге, которые помогали вашим предкам выжить и благодаря которым вы родились и существуете до сегодняшнего дня.

Кто сидел на диетах, знает и понимает, о чем я говорю. Все ваше тело, рефлексы, биохимические и гормональные механизмы будут говорить вам: «Да хватит, бросай эту диету и тренировку, надо поесть!»

Вам предстоит сражаться с очень крутым чуваком, с вашим организмом, который сформировался под влиянием миллионов лет эволюции ваших предков. Но это не отменяет того, что похудеть можно.

Придется преодолеть всю силу эволюции, ведь именно она заложила в наш организм многочисленные механизмы, призванные защищать тело от потенциального риска лишиться питательных веществ в преддверии трудных голодных времен. А именно так наш организм и воспринимает ограничение в питании и любую диету.

Похудеть равно снизить количество жировой ткани

Задача грамотного похудения — снизить жировую ткань, максимально сохранив мышечную ткань. Но по мановению волшебной палочки новой диеты или комплекса физических упражнений ваши клетки не смогут рассосать жировые запасы.

Чтобы снизить количество именно жировой ткани, ваш организм должен израсходовать запасы питательных веществ, отложенные в жировых складках. Но другие килограммы ваших работающих клеток нуждаются в поступлении белков, жиров и углеводов для обеспечения жизнедеятельности. А пытаясь «меньше есть и больше бегать» вы заставляете «голодать» другие работающие клетки вашего тела. Ваше тело кричит о дефиците питательных веществ для важных клеток, тканей и органов, и поверьте, древние механизмы, заложенные в вас, победят ваше сиюминутное решение «быть чуточку стройнее». Срыв при жесткой диете и упорных тренировках обеспечен, вопрос времени, на которое хватит вашей мотивации.

Похудение, изменение вашего тела — не быстрый процесс

Вы же набрали вес не за неделю. А если набрали два килограмма за неделю и считаете это полнотой, то за следующую неделю можете легко от них избавиться. В типичном случае, когда вы набирали килограммы жира за месяцы и годы вашей жизни, это будет долгий и не стремительный процесс, с моментами остановок вашего веса или даже возврата к каким-то промежуточным результатам, но в финале, с той итоговой цифрой, которую вы хотели увидеть на весах.

Мы — биологические механизмы, которые строятся и работают на белках, жирах и углеводах. И закон сохранения энергии работает для всех нас. Для похудения нам нужно создавать небольшой энергетический дефицит, но так, чтобы организм не заметил этого и не включил защитные механизмы, возвращающие вас в начальный вес. А для этого вам понадобится терпение и гибкий подход.  

И самое ключевое – постоянная работа с вашей внутренней мотивацией на изменение, иначе ничего и не получится. Вам нужно будет регулярно подпитывать вашу мотивацию, чтобы на длительном сроке, индивидуальном для каждого конкретного человека с его исходным весом, желаемом конечном весом, особенностями организма, выдержать изменение образа жизни в таком формате, чтобы достичь желаемого результата, но и не потерять здоровье.

Удачи всем в сохранении здоровья!

16 способов мотивировать себя на похудение

Кэролайн Пуллен, MS, RD, 24 апреля 2017 г.

Часто людям просто не хватает мотивации, чтобы начать, или они теряют мотивацию продолжать. К счастью, мотивация — это то, над чем можно работать.

В этой статье рассматриваются 16 способов мотивировать себя на похудение.

1. Определите, почему вы хотите похудеть

Четко определите все причины, по которым вы хотите похудеть, и запишите их. Это поможет вам оставаться целеустремленными и мотивированными для достижения целей по снижению веса.

Старайтесь ежедневно читать их и использовать в качестве напоминания, когда возникает соблазн отклониться от планов по снижению веса.

Ваши причины могут включать профилактику диабета, общение с внуками, лучший внешний вид для мероприятия, повышение уверенности в себе или выбор определенной пары джинсов.

Многие люди начинают худеть, потому что это посоветовал их врач, но исследования показывают, что люди добиваются большего успеха, если их мотивация к похудению исходит изнутри (1).

Резюме:

Четко определите свои цели по снижению веса и запишите их. Убедитесь, что ваша мотивация исходит изнутри для достижения долгосрочного успеха.

2. Имейте реалистичные ожидания

Многие диеты и диетические продукты требуют быстрой и легкой потери веса. Тем не менее, большинство практикующих врачей рекомендуют терять только 1–2 фунта (0,5–1 кг) в неделю (2).

Постановка недостижимых целей может вызвать чувство разочарования и заставить вас сдаться. Наоборот, постановка и достижение достижимых целей приводит к чувству выполненного долга.

Кроме того, люди, достигшие поставленных ими целей по снижению веса, с большей вероятностью сохранят свою потерю веса в долгосрочной перспективе (3, 4).

Исследование, в котором использовались данные нескольких центров по снижению веса, показало, что женщины, которые рассчитывали сбросить больше всего веса, с наибольшей вероятностью выбыли из программы (5).

Хорошей новостью является то, что небольшая потеря веса на 5–10 % от массы тела может оказать значительное влияние на ваше здоровье. Если вы весите 180 фунтов (82 кг), это всего 9–18 фунтов (4–8 кг). Если вы весите 250 фунтов (113 кг), это 13–25 фунтов (6–11 кг) (6).

Фактически, потеря 5–10% массы тела может (7):

• Улучшить контроль уровня сахара в крови
• Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Снизить уровень холестерина
• Уменьшить боль в суставах
• некоторые виды рака

Сводка:

Установите реалистичные ожидания по снижению веса, чтобы повысить чувство достижений и предотвратить выгорание. Даже умеренная потеря веса на 5-10% может оказать серьезное влияние на ваше здоровье.

3. Сосредоточьтесь на целях процесса

Многие люди, пытающиеся похудеть, ставят только конечные цели или цели, которых они хотят достичь в конце.

Как правило, конечной целью будет ваш окончательный целевой вес.

Однако сосредоточение внимания только на конечных целях может подорвать вашу мотивацию. Они часто могут казаться слишком далекими и оставлять вас подавленными (1).

Вместо этого вы должны установить цели процесса или действия, которые вы собираетесь предпринять для достижения желаемого результата. Примером цели процесса являются упражнения четыре раза в неделю.

Исследование с участием 126 женщин с избыточным весом, участвовавших в программе по снижению веса, показало, что те, кто сосредоточился на процессе, с большей вероятностью похудели и реже отклонялись от диеты по сравнению с теми, кто сосредоточился только на результатах потери веса (1).

Рассмотрите возможность установки целей SMART, чтобы ставить перед собой серьезные цели. SMART означает (1):

• Конкретные
• Измеримые
• Достижимые
• Реалистичные
• Основанные на времени

Некоторые примеры целей SMART включают:

Казеин для похудения: как правильно принимать

В попытках сбросить вес люди прибегают к жестким ограничениям в еде, используют сомнительные таблетки, изнуряют себя физическими нагрузками. Все это хоть и помогает избавиться от лишнего жира, но способно навредить здоровью. Существует более безопасное средство — казеин. Как принимать казеин для похудения, как добавка работает и какие соблюдать дозировки — читайте в нашем материале.

Что такое казеин

Казеин — жизненно важный белок, содержащийся в молоке животных. Такой белок переваривается дольше, чем обычная пища, поэтому после его употребления продолжительное время не наступает чувство голода. Чтобы изготовить спортивную добавку, створаживают цельное коровье молоко. Обработка сырья происходит безопасно, поэтому все полезные компоненты молока сохраняются в итоговом продукте.

Спортивная добавка казеин для похудения обогащена минералами и аминокислотами:

1. магнием;
2. кальцием;
3. фосфором;
4. аргинином;
5. треонином;
6. триптофаном;
7. лейцином и многими другими.

Поэтому прием казеина помогает не только сбросить вес и избавиться от лишнего жира в организме, но и укрепляет ногти, волосы, зубную эмаль, делает цвет лица более здоровым и ровным, улучшает пищеварение и повышает защитные силы организма.

Как спортивная добавка помогает сбросить вес

Перед тем как пить казеин, стоит узнать, какого эффекта ждать от спортивного питания.

Усвоение медленного белка происходит в среднем за 8-10 часов. Такое долгое всасывание позволяет несколько часов поддерживать в теле человека нужные аминокислоты, которые и влияют на постройку мышц, происходящую ночью.

Сбрасывание веса происходит благодаря нескольким действиям казеина:

1. Организм насыщается всеми необходимыми аминокислотами и микроэлементами. Добирать их из пищи нет необходимости.
2. Белок усваивается медленнее.
3. За счет этого мышцы сохраняются даже во время ночного сна, накапливание жира замедляется.

Казеин — идеальное дополнение к спортивной диете. С его помощью вы не будете испытывать чувство голода, но при этом не превысите норму калорий на день.

Но, чтобы добавка корректно работала, нужно понять, как правильно пить казеин.

Прием казеина: дозировка, схемы и правила

Выпускается спортивное питание в порошкообразной форме. В банках или пакетах всегда есть специальная мерная ложка. Единоразовая доза вещества не должна превышать 40 грамм. Если употреблять больше казеина, то процесс похудения замедлится и можно получить несварение желудка.

Худеющим девушкам принимать казеин нужно по три раза в день. Каждый прием спортпита не должен превышать 20 грамм. Если ваша цель — не только сжигание жира, но и сохранение мускулатуры, то к стандартным трем приемам нужно добавить порцию казеина для похудения на ночь. Ее размер должен в 2 раза превышать стандартную дозу, то есть около 40 грамм.

Лайфхак: Чтобы процесс похудения проходит быстрее и эффективнее, можно исключить из рациона обед или ужин. Вместо приема пищи нужно выпить казеиновый коктейль, где масса чистого порошка будет около 30 грамм.

Казеин можно принимать по нескольким схемам:

1. 2-4 раза в сутки между приемами пищи, где один из приемов приходится за 2 часа до сна.
2. Если вы тренируетесь, то один из приемов добавки должен приходится на время после занятия спортом. Этот способ поможет сохранить мышечную массу. В остальном сохраняется общее правило: не более 4 раз в день, последний прием — на ночь.
3. Принимать казеин вместе с пищей. Если вы не хотите готовить коктейли, то просто разделите дозы добавки на количество приемов пищи в день и смешивайте казеин с едой. Лучше всего он подходит к творогу, йогурту, его можно добавлять в диетическую выпечку.
4. Если вы хотите заменять казеином прием пищи, то лучше всего исключить ужин. Тогда схема будет следующая: один прием утром во время завтрака, второй — в обед или сразу после тренировки, третий — вместо ужина вечером, последний — на ночь для подстройки мышц.

Приготовить казеиновый коктейль просто:

1. Отмерьте 20 грамм казеина в порошке.
2. Возьмите воду или обезжиренное молоко комнатной температуры.
3. Тщательно перемешайте ингредиенты в шейкере или с помощью миксера.

Как принимать казеин для развития мускулатуры

Мало кто знает, что эта спортивная добавка помогает не только при похудении. Если вы хотите набрать мышечную массу, но при этом избавиться от жира в организме, принимайте мицеллярный казеин.

Как принимать мицеллярный казеин для похудения и развития мускулатуры:

1. Совмещайте прием добавки с интенсивными тренировками в зале.
2. Чтобы ускорить эффект, принимайте казеин на ночь, а также после тренировки. Дозировки сохраняются стандартные — до 20 грамм чистого вещества, растворенных в молоке или добавленных в пищу.

Спортивная добавка имеет приятный вкус, практически не вызывает побочных действий (если соблюдать дозировку), а также питает организм нужными веществами. Казеин считается одним из самых эффективных спортпитов, поэтому его употребление рекомендуется как женщинам, так и мужчинам, желающим избавиться от подкожного жира и получить фигуру своей мечты.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

26.04.2021

14403

15.04.2021

10906

05.04.2021

16090

11.06.2020

10889

11.06.2020

16368

виды, какой лучше, как принимать и отзывы

Приветствую, любители спорта и активного образа жизни. Сегодня я расскажу о казеиновом протеине, который применяется для сжигания жира. Эту добавку относят к медленным протеинам, так как она усваивается постепенно. Казеиновый протеин для похудения подходит идеально. Он уменьшает аппетит, насыщает организм аминокислотами, защищает мышцы от разрушения.

Я вам расскажу, как правильно использовать добавку, чтобы она принесла только пользу и как выбрать качественный продукт.

Содержание

1. Что такое казеин
2. В каких продуктах содержится
3. Польза и вред для организма
4. Противопоказания
5. Возможные побочные эффекты
6. Что лучше: сывороточный протеин или казеиновый
7. Виды казеина
8. Мицеллярный
9. Какой вид лучше
10. Советы по выбору
11. На что обратить внимание
12. Как правильно принимать
13. Дозировка и время приема
14. Продолжительность приема
15. Рейтинг лучших казеиновых протеинов
16. Отзывы
17. Что говорят ученые и врачи

Что такое казеин

Казеин – это многокомпонентный белок, который содержится в молоке. Он добывается из сыворотки во время ферментного створаживания. Шарообразные комки, которые появляются при скисании – это и есть казеин.

Спортивная добавка кроме казеинового белка содержит глютен (белок растительного происхождения), который в организме трансформируется в аминокислоты. Ее преимущество в том, что она не содержит лактозу и гормоны. Спортивное питание применяется для питания мышц и ускорения сжигания жира.

Попадая в желудок порошок долго переваривается, постепенно высвобождая необходимые аминокислоты. Казеин снижает аппетит, защищает мышцы от разрушения. По этой причине добавку применяют в период сушки.

В каких продуктах содержится

Казеин входит в состав следующих продуктов:

• Молоко (коровье, козье) – до 80% белка.
• Сыры (твердый, мягкий, в рассоле) – от 25 до 30%.
• Творог – от 18 до 22%.
• Сметана, кефир – 15%.
• Натуральный йогурт – 9%.
• Десерт из творожной массы – 9%.
• Йогурт с добавками – до 6%.

Однако концентрация протеина в этих продуктах намного ниже, чем в спортивном питании. Поэтому употребляйте их вместе с добавкой, а не вместо нее.

Польза и вред для организма

Если вы занимаетесь спортом, то протеин вам необходим (особенно при скудном питании и недостатке белков).

Преимущества казеина:

• Высокая концентрация аминокислот, которые нужны для построения клеток организма и сохранения мышц.
• Быстрое восстановление и прирост мышечной массы.
• Снижение аппетита, ускорение сжигания калорий при условии соблюдения диеты и уменьшения количества углеводов и жиров в рационе.
• Постепенное насыщение организма полезными веществами, так как казеиновые белки медленнее усваиваются.
• Казеин подходит спортсменам, у которых аллергия на яичный и сывороточный протеин.
• Большое количество кальция, который укрепляет костную ткань.

Кроме того, добавка на основе казеина сравнительно недорого стоит.

Эта добавка опасна только при избыточном употреблении, тогда нарушается работа печени и почек. В редких случаях возникает аллергия на компоненты добавки.

Противопоказания

Спортивное питание на основе казеинового протеина запрещено принимать только при аллергии на его компоненты. Соблюдать дозировку нужно атлетам, которые страдают от заболеваний поджелудочной железы, печени или почек. В таких случаях повышается вероятность побочных реакций, тогда лучше отказаться от казеина или уменьшить дозу.

Возможные побочные эффекты

Во время приема казеинового протеина у спортсменов возможны такие негативные реакции:

• Покраснение, сыпь, зуд на коже.
• Тошнота, боль в животе метеоризм, понос и другие расстройства желудка.

Подобные симптомы возникают при аллергии на казеин или передозировке.

Чтобы понять, как организм реагирует на казеиновый протеин, проведите тест на чувствительность. Для этого примите 10 г порошка, а потом следите за самочувствием на протяжении суток.

Что лучше: сывороточный протеин или казеиновый

Сывороточный протеин быстро насыщает организм белками, а казеиновый равномерно насыщает аминокислотами. Первый ускоряет набор мышечной массы, но не способен ее сохранять, а второй защищает мышцы от разрушения, но почти не влияет на их рост.

Поэтому я советую сочетать оба вида белков, чтобы одновременно уменьшать процент жира и наращивать мускулатуру. Женщине, которая желает снизить вес подходит казеин. Мужчине для набора мышечной массы предпочтительнее принимать сывороточный изолят.

Виды казеина

Виды казеинового протеина, которые отличаются способом выработки:

• Казеинат кальция и натрия. Для получения молочных белков используют кислоты, которыми воздействуют на молоко. Это доступный вариант, однако такие добавки плохо растворяются в жидкостях. Коктейль имеет неприятный вкус, специфический аромат, иногда провоцирует дискомфорт в животе.
• Мицеллярный. Этот вид протеина получают методом ультрафильтрации молока, производиться он без нагревания, поэтому структура белка не меняется. Конечный продукт не содержит жиры, углеводы, приятный на вкус. Однако его стоимость высокая.

Каждый вид казеина имеет свои плюсы и минусы. Однако решение о выборе продукта зависит от вас.

Мицеллярный

Этот вид белка считается безопасным и эффективным. Чтобы вы убедились в этом, я перечислю его особенности:

• Усваивается на протяжении 12 часов, что полезно при похудении.
• Поддерживает уровень аминокислот в организме, защищая мышцы от распада.
• Хорошо растворяется в жидкости.
• Приятный на вкус.

Кроме того, мицеллярный протеин надолго избавляет от чувства голода и удобен в применении.

Какой вид лучше

Как вы уже поняли, при снижении веса лучше принимать мицеллярный белок. Этот продукт ускоряет жиросжигание, подавляет аппетит, на протяжении 12 часов насыщает организм полезными веществами, которые защищают мышцы от разрушения. Он удобнее в применении, чем казеинат кальция и натрия. Кроме того, в последних добавках встречается лактоза, так как они не так глубоко очищаются, как мицеллярный казеин. Этот продукт идеален для девушек и женщин, которые желают снизить вес.

Советы по выбору

При выборе казеинового протеина для сжигания жира нужно учитывать многие факторы. Продукт должен быть безопасным, удобным в применении, долго усваиваться и насыщать мышцы аминокислотами. Кроме того, обращайте внимание на производителя спортивного питания.

На что обратить внимание

Ассортимент спортивного питания на основе казеина большой, поэтому легко растеряться и выбрать неподходящий продукт. Чтобы этого не случилось, обращайте внимание на следующие параметры:

• Способ очистки. Отдавайте предпочтение мицеллярному белку, он сохраняет натуральную структуру.
• Степень очистки. Выбирайте продукт с минимальным содержанием жиров (до 4 г) и углеводов (до 1.5 г).
• Удобство применения. Покупайте мицеллярный казеин, который быстро растворяется в воде.
• Скорость усвоения. Отдавайте предпочтение продукту, который медленнее усваивается.
• Производитель. Перед покупкой добавки изучите рейтинг проверенных производителей, которые гарантируют качество продукта.

Соблюдая эти правила, вы не ошибетесь в выборе.

Как правильно принимать

Новички не знают, как пить казеиновый протеин. Если вы первый раз приобрели добавку, то в первую очередь внимательно прочитайте инструкцию. Ведь дозировка у разных производителей нередко отличается. Кроме того, время употребления и доза порошка зависят от целей (похудение, набор массы).

Добавку принимают только во время диеты. Ведь, если вы будете принимать коктейль и при этом поглощать простые углеводы и жиры, то толку от него не будет. Тогда жировой прослойка только увеличится.

Растворяйте порошок в воде, молоке или соке. Я считаю, что коктейль на воде лучше, ведь в напитках на основе молока или сока больше калорий. Для приготовления используйте шейкер или миксер. Далее будет представлено видео, в котором показано, как правильно готовить протеиновые коктейли.

Соблюдайте правила приема казеинового белка, чтобы получить от него только пользу.

Дозировка и время приема

Казеиновый белок помогает утолить голод, поэтому его лучше употреблять днем и вечером в часы, когда вам хочется вредной калорийной пищи.

Днем выпейте коктейль, например, за 1 – 2 часа после тренировки или перед нагрузкой. Такой напиток вполне заменит один прием пищи. А на ночь употребите добавку за 1.5 – 2 часа до сна. Этот промежуток необходим, так как 1 порция коктейля содержит 100 – 120 ккал, что негативно скажется на сжигании жира. Однократная порция белка составляет 15 – 20 г. на 220 мл жидкости. За сутки принимайте до 40 г. порошка.

Соблюдайте дозировку, чтобы избежать побочных реакций.

Продолжительность приема

Принимайте казеин в домашних условиях 1 – 2 месяца, потом сделайте перерыв. Однако длительный прием возможен, если спортсмен чувствует себя хорошо. При возникновении побочных реакций (аллергия, расстройства пищеварения) откажитесь от казеинового белка и проконсультируйтесь с тренером.

Рейтинг лучших казеиновых протеинов

Чтобы вы приобрели качественный продукт, изучите топ добавок на основе казеинового белка:

• Gold Standard 100% Casein от Optimum Nutrition. Одна порция содержит 24 г. чистого белка.
• Elite Casein от Dymatise. Содержание казеина – 24 г. на 1 дозу.
• Casein от MusclePharm. В одном коктейле 28 г. протеина.
• Casein Pro от Universal Nutrition. Один скуп содержит 24 г. казеина.
• Micellar Casein от California Gold Nutrition. В каждой порции по 30 г. белка.

Цена этих добавок не низкая, однако качество радует.

Отзывы

Многие атлеты испытали на себе эффективность добавок на основе казеина. Большинство из них положительно отзываются об их действии при похудении. Негативные реакции возникали только при покупке некачественного продукта.

Отзывы:

Анна, 25 лет:

«Я регулярно провожу сушку, покупаю казеин от Optimum Nutrition и Dymatize. Оба продукта порадовали, окончательно определиться не могу, поэтом использую по очереди. За месяц удалось избавиться от 10 кг лишнего веса. Вкус добавок приятный, побочные реакции не возникали».

Максим, 39 лет:

«Я периодически принимаю Casein Pro от Universal Nutrition. Это лучший казеин, который приятный на вкус, ускоряет сжигание жира и помогает сохранить мышцы. Пробовал добавку со вкусом ванили и шоколада, они не приторные, в меру сладкие».

Наталия, 32 года:

«Я принимала казеин фирмы Optimum Nutrition. Пила коктейли на ночь, разбавляя с водой, а иногда обезжиренным молоком. При этом регулярно занималась спортом (кардио) и отказалась от быстрых углеводов и жиров. За месяц удалось скинуть 8 кг. Продукт снижает аппетит, приятный на вкус».

Что говорят ученые и врачи

[vote2x id=»8424″ align=»right»]

Было проведено много исследований влияния казеина на человека. По их результатам, спортивные добавки не вредят здоровью, но при условии покупки качественного продукта и соблюдения правил его приема. Врачи не рекомендуют принимать казеин людям с заболеваниями почек, печени, а также при непереносимости компонентов добавки.

Казеиновый протеин – это очень полезный продукт при похудении. Чтобы ускорить жиросжигание, принимайте добавки и включайте в рацион продукты, богатые на это вещество. Однако помните, что результаты будут только в том случае, если вы сочетаете прием казеина с диетой и жиросжигающими тренировками. Покупайте качественный продукт, соблюдайте дозировку, тогда вы извлечете максимум пользы от него. На этом я заканчиваю свой рассказ о казеиновом протеине. Подписывайте на статью и делитесь информацией в соцсетях. До новых встреч!

Лучший 👍 казеиновый протеин для похудения 💪

Казеиновый протеин – один из самых распространенных протеинов в бодибилдинге, многосоставной белок, который является результатом ферментного створаживания молока. Казеин переваривается дольше всех других видов белка, когда он попадает в желудок, то из него образуется сгусток, который долго переваривается и обеспечивает организм атлета аминокислотами длительное время. Также казеиновый протеин имеет свойство замедлять переваривание других видов белка и подавлять аппетит, по сравнению с другими протеинами казеин обладает небольшим анаболическим действием, но его преимущество в длительной подпитке мышц аминокислотами, поэтому атлеты часто принимают его перед сном.

Казеин при наборе массы

Казеин при наборе мышечной массы будет менее эффективен, нежели другие виды протеина, поэтому приобретение данного вида будет разумным, если у вас есть достаточное количество сывороточного протеина (предпочтителен для массонабора). Если ваша цель – набор мышечной массы, то лучше всего принимать казеиновый протеин на ночь, таким образом, вы замедлите катаболические процессы и защитите свои мышцы от воздействия стрессового гормона – кортизола. Во время сна вы будете 8 часов без питания, анаболические процессы замедлятся, поэтому нужна сильная антикатаболическая защита. Днем же эффективнее принимать сывороточный белок.

Использование казеинового протеина для похудения

Принимайте казеиновый протеин, если у вас есть цель устранить голод. Казеин на сушке – это средство для сохранения мышц. Если вы хотите сохранить мышечную массу, но уменьшить количество подкожного жира, то эффективнее всего будет прием сывороточного протеина днем и казеина за час до сна. Во время похудения рекомендуется принимать казеиновый протеин 2-4 раза в день – утром, перед тренировкой, в перерывах между приемами пищи и за час до сна. Он очень важен для тех атлетов, у которых есть аллергия на сывороточный или яичный протеин.

Как принимать казеиновый протеин

Казеин рекомендуется принимать по 30-40г за один раз (нужно растворять его в воде, молоке или соке). Обычный казеин без подсластителей будет иметь творожный вкус, вы можете его разнообразить, добавив в коктейль фруктов, варенья или какао. Для приготовления стоит использовать шейкер или миксер.

Покупать казеиновый протеин лучше всего у известных производителей, которые дорожат своей репутацией. Также можно купить казеин у не очень популярных компаний спортпита, если они предоставляют результаты лабораторных исследований своей продукции. Некоторые производители производят смешанные белковый смеси с разными источниками белка, большинство таких добавок продаются по завышенной цене, казеин выгоднее покупать отдельно.

Не принимайте казеиновый протеин больше чем 40г за один раз. Употребление данного белка в больших количествах может вызвать расстройство желудка. У некоторых людей может быть аллергия на казеин, признаками аллергии могут быть боли в животе, рвота, диарея, проблемы с ЖКТ, атлетам с аллергией лучше использовать другие виды протеина.

Польза и вред казеинового протеина

Казеиновый протеин помогает атлетам растить мышечную массу и повышать силовые показатели. Он особенно полезен для тех людей, которые страдают аллергией на сывороточный или яичный белок. Также казеин полезен при похудении, он подавляет аппетит и помогает сохранить мышцы во время сушки. Он легко переваривается и усваивается, поэтому очень часто его используют в диетическом питании. Очень ценится этот белок из-за почти полного спектра аминокислот, казеин способен удовлетворить все потребности организма и мышечных тканей атлета, в нем отсутствует только одна аминокислота – гликоль, которая является заменимой и отлично синтезируется организмом.

Изготовление казеина – не сложный процесс, и поэтому много компаний производит данный белок, который не всегда является качественным. Покупать подобные спортивные комплексы стоит у компаний с многолетним стажем и заслуженной репутацией. Вред от казеинового протеина, как и любого другого белка, сам по себе отсутствует, но некоторые атлеты могут принимать его в слишком больших дозах. Если не соблюдать все рекомендации по применению продукции, то вы рискуете погубить свое здоровье – от избытка белка пострадают почки и печень. Стоит помнить, что натуральному атлету достаточно 1.5-2г белка на 1кг веса для роста и прогрессирования, профессиональные атлеты, которые принимают дополнительную фармакологию, употребляют по 3-4г белка.

Среди существующих видов протеина наибольшее распространение в бодибилдинге получил казеиновый. Он представляет собой многосоставной белок. Его получают в процессе ферментного створаживания молока. Этот белок, в отличие от прочих, обеспечивает поступление аминокислот в организм атлета на протяжении длительного периода. Это обусловлено тем, что казеин, попадая в желудок, образует сгусток, которыq переваривается достаточно долгое время.

Прием казеинового протеина замедляет процесс переваривания остальных белков, ведет к подавлению аппетита. Он, в отличие от остальных типов протеина, оказывает гораздо более высокое анаболическое воздействие. Однако, учитывая то, что он обеспечивает длительную подпитку мышечных тканей аминокислотами, бодибилдеры принимают его, как правило, непосредственно перед сном.

Эффективность казеинового протеина при наборе мышечной массы

Казеин демонстрирует гораздо меньшую результативность в увеличении массы, нежели прочие виды. Его прием для набора мускулатуры целесообразен тогда, когда у атлета имеется приличный объем сывороточного протеина.

Набор массы с казеином предполагает правильный выбор времени приема. Протеин этого вида лучше всего пить на ночь. Это способствует замедлению скорости протекания катаболических процессов, ограждает мышцы от влияния кортизола, называемого стрессовым гормоном.

Восемь часов, проводимых во сне, подразумевают отсутствие питания, что влечет за собой замедление анаболических процессов. Употребление казеина и позволяет обеспечить на этот период времени хорошую антикатаболическую защиту. Сывороточный белок лучше употреблять в дневное время.

Прием казеина для похудения

Казеиновый протеин прекрасно справляется с чувством голода. Он позволяет сохранить мышечную массу в период сушки. Чтобы уменьшить подкожный жир, не теряя мускулатуры, казеин рекомендуется принимать за 60 минут перед сном, а сывороточный протеин в течение дня.

Атлетам, желающим похудеть, казеиновый протеин рекомендуется пить от двух и до четырех раз в сутки — в утренние часы, перед тренировкой, между приемами пищи, за 60 минут до сна. Преимуществом этого белка является то, что он становится прекрасной заменой яичному и сывороточному, если атлет страдает индивидуальной непереносимости на эти протеины.

Как правильно принимать казеин?

Разовая норма потребления казеинового протеина составляет от 30 и до 40 граммов. Его разводят в молоке, соке, обычной воде. Разбавленный казеин обладает творожным вкусом, который можно разнообразить. Чтобы подсластить коктейль, в него добавляют какао, фрукты, варенье. Готовить смесь удобнее всего в миксере или шейкере.

Не рекомендуется употреблять за один раз больше 40 граммов казеина. Превышение оптимальной дозировки способно стать причиной расстройства желудка. Казеин может вызывать индивидуальную непереносимость. Она проявляется диареей, рвотой, болями в области желудка, проблемами с пищеварением. Если аллергия проявила себя, следует перейти на другой тип протеина.

Приобретать добавку следует от дорожащих своей репутацией известных компаний-производителей. Казеин от менее популярной фирмы допустимо покупать только в тех случаях, когда к протеину прилагаются результаты лабораторных исследований. Выгоднее брать чистый продукт, а не смесь белков.

Польза и возможные побочные эффекты

Употребление казеина дает прирост мышечной массы и увеличивает показатели силы. Эта добавка становится отличным источником белка тогда, когда атлет имеют аллергию на сывороточный либо яичный протеин.

Казеиновый протеин способствует сохранению мышечных тканей в период сушки, помогает в процессе похудения. Он хорошо усваивается и переваривается, отлично подходит для диетического питания. В составе этого белка присутствуют практически все аминокислоты, кроме гликоля, которая синтезируется в организме, являясь легко заменимой.

Простота технологии получения казеина привела к тому, что данный белок выпускают многие фирмы, не все из которых, к сожалению, производят качественный продукт. Это накладывает определенные требования к покупке данной добавки. Не стоит приобретать продукцию от неизвестной компании, о которой нет практически никаких данных.

Казеиновый протеин не оказывает никакого негативного влияния на организм. Побочные явления возникают при несоблюдении дозировки. Если систематически злоупотреблять белком, его избыток отрицательно скажется на печени и почках. В сутки атлету достаточно потреблять от 1,5 и до 2 граммов белка на 1 килограмм собственного веса, чтобы обеспечить рост и прогресс от тренировок. Профессионалам, употребляющим фармакологию, протеина требуется в два раза больше.

Лидером среди добавок считается Gold Standard 100% Casein. Это комплекс, выпускаемый компанией Optimum Nutrition, в одном купе которого содержится 34 грамма протеина, 24 из которых приходится на казеин в чистом виде. Данный продукт лидирует среди аналогов, является ценным источником протеина, подавляющим катаболизм, стимулирующим прирост мышц.

Вторую строчку занимает Elite Casein, выпускаемый Dymatize, содержащий в одной порции 24 грамма протеина. Комплекс представляет собой белок высочайшего качества, позволяющий обеспечить организм атлета всеми необходимыми аминокислотами, помогает спортсмену получить желаемый прирост мускулатуры.

Тройку лидеров замыкает Casein, производимый компанией MusclePharm. Количество белка в продукте равно 80%. Он способствует стимуляции роста мышц, демонстрирует высокую эффективность в борьбе с процессом ночного катаболизма. Лучшему усвоению белка помогают энзимы и прибиотики, входящие в состав продукта.

На четвертом месте расположился Casein Pro, производимый Universal Nutrition, представленный в продаже со вкусом ванили, печенья-крема, шоколада. Основу комплекса составляет чистейший мицеллярный казеин. Количество белка в одной порции равно 24 граммам. Его прием позволяет сохранить собственную анаболическую среду.

Почетное пятое место достается MRM 100%. Это мицеллярный казеин, отличающийся постепенным и медленным процессом усвоения, уникальным составом аминокислот. Он оказывает прекрасное антикатаболическое влияние. Легкость усвоения продукта обеспечивают содержащиеся в добавки биологически активные ферменты.

Отзывы атлетов о приеме казеинового протеина

Бодибилдеры, как правило, отзываются об этом виде белка исключительно положительно. Атлеты, делающие выбор в пользу казеина от проверенных и хорошо зарекомендовавших себя фирм, получают по-настоящему качественный и эффективный продукт.

Отрицательный отзывы есть, но они малочисленны, оставлены атлетами, которые приобрели белковую продукцию низкого качества от производителя с соответствующей репутацией. Казеин, согласно отзывам, не оказывает негативного воздействия на желудочно-кишечный тракт, легко переваривается и усваивается на все 100%.

Судя по обсуждениям времени приема протеина, его употребление на ночь позволяет получить более ярко выраженный эффект, нежели в дневное время.

Обсуждения казеина на спортивных форумах свидетельствуют о том, что большинство атлетов принимают данный вид белка на ночь. Спортсмены, которые принимали казеин днем, оценили эффективность такого приема ниже, чем эффект от сывороточного белка.

Когда принимать казеиновый протеин для похудения? — MO Marketplace

Покупка протеинового порошка на сегодняшнем рынке может привести к путанице. Существует так много разных брендов и типов, и все они, казалось бы, обещают одно и то же. Они лучшие.

Эта статья поможет вам принять решение, объяснив, какой источник белка должен быть у вас дома. Что еще более важно, он расскажет вам, почему вы должны принимать его и как лучше всего его употреблять.

«Это», известное как казеиновый белок.

Я не собираюсь говорить, что это лучшая протеиновая добавка в виде порошка… но вполне может быть!

Что такое порошок казеинового протеина?

Протеиновые порошки так же разнообразны, как и источники белка; молоко, говядина, соя, горох и т. д. Качество протеинового порошка в конечном итоге определяется его источником. Это означает, что казеиновый протеиновый порошок — это просто протеиновый порошок, в котором используется казеиновый протеин.

Это достаточно просто… но что такое казеиновый протеин?

Белок казеина представляет собой белок, который содержится в молоке млекопитающих. Даже люди. Однако большинство порошков казеинового протеина получают из коровьего молока. Это по нескольким причинам.

Во-первых, это дешево. Коровы уже сегодня являются одним из наиболее широко используемых видов домашнего скота, в том числе молочных коров. Во-вторых, в коровьем молоке гораздо больше казеина, чем в молоке других животных. 80 % молочного белка от коров – это казеиновый белок, а остальные 20 % – сывороточный белок. Да, это означает, что сыворотка и казеин происходят из одного и того же источника!

 На самом деле именно белок казеин придает молоку белый цвет.

Как долго переваривается казеин?

Казеин — медленно перевариваемый белок, что обусловлено его поведением при попадании в желудок. Хотя казеиновые белки способны растворяться в молоке, они превращаются в маленькие творожные шарики, когда достигают желудка. Эти шарики казеина расщепляются немного дольше, что приводит к медленному высвобождению аминокислот.

Эта низкая скорость переваривания является отличительной чертой казеина, которая позволяет ему выделяться среди других источников, таких как родственный протеин сыворотки. Это также то, что дает порошку казеинового протеина многие из его уникальных преимуществ.

Порошок казеинового протеина Преимущества

Так что же делает казеиновый протеиновый порошок? Почему вы должны принять это?

Выбирай! Существует список преимуществ, которые принадлежат казеину. Начнем с физиологических преимуществ:

1) Похудение – Белок может быть полезным помощником в программах невесомости. Его можно использовать как отдельно, так и в сочетании с программами упражнений. Порошок казеина может даже иметь дополнительные преимущества по сравнению с другими источниками белка. Мы коснемся этого позже.

2) Отличный источник высококачественного белка –  Не все белки одинаковы. Есть некачественные, есть качественные. Казеин определенно второй. Казеин имеет максимальную оценку 1,00 по индексу аминокислот с поправкой на усвояемость белка (PDCCAS). PDCAAS измеряет качество белка, анализируя доступные аминокислоты ПОСЛЕ переваривания.

3) Пролонгированный синтез белка-  Принято считать, что сывороточный протеин может быстро обеспечить гораздо более высокий уровень синтеза белка; вот почему он используется после тренировки. Тем не менее, некоторые исследования показали, что казеин и сыворотка на самом деле вызывают одинаковый уровень синтеза белка.

Тем не менее, нашим мышцам не всегда требуется такой повышенный уровень синтеза белка.

Из-за медленного процесса пищеварения казеин вызывает гораздо меньший всплеск синтеза белка, НО в течение гораздо более длительного времени. Вот почему он считается лучшим вариантом в качестве «обычного протеинового порошка».

4) Более высокий лейциновый баланс –  В крупном исследовании сравнивались казеин и сыворотка, чтобы сравнить их влияние на синтез белка.

Что еще более интересно, они отслеживали баланс лейцина после употребления и обнаружили, что казеиновый белок приводит к значительному повышению уровня лейцина; даже через 7 часов после употребления!

Это представляет интерес, так как лейцин является аминокислотой, запускающей синтез белка, и повсеместно считается самой важной аминокислотой, ответственной за рост мышц.

Воздействие казеина на ваш организм физиологически   достаточно, чтобы   убедить большинство, что они должны иметь его на своей кухне. Тем не менее, использование порошка казеинового протеина имеет множество практических преимуществ.

1) Дешево! – Некоторые люди посмотрят на начальную цену упаковки протеина и не купят ее, потому что она «слишком дорогая». Однако с поправкой на размер порции большинство белков стоит не более 1 доллара за порцию. Добавьте к этому молоко за 0,30 доллара (вероятно, дешевле), и вы получите вкусную, богатую белком закуску за 1,30 доллара!

2) Удобство –  Удобство – один из важнейших факторов соблюдения диеты или привычки. Это особенно верно в отношении потребления белка. Ежедневное потребление белка окажет огромное влияние на прирост мышечной массы.

Это нормально, поскольку нет ничего более удобного, чем засыпать немного порошка в напиток и размешать его. Приготовление казеинового протеинового коктейля настолько удобно, насколько это вообще возможно.

  3)   Универсальность-  Казеин можно использовать в качестве простого перекуса или в качестве замены приему пищи, например, знаменитого смузи на завтрак!

Использование порошка казеинового протеина вместе с другими продуктами — это простой способ приготовить «питательную и вкусную» еду. Популярными добавками являются овес, ягоды, бананы, арахисовое масло и капуста. Это отличный способ добавить зелени и фруктов или просто увеличить питательную ценность смузи.

Тем не менее, у казеина есть еще одно уникальное преимущество… кормление перед сном!

Если вы какое-то время занимаетесь фитнесом, вы знаете, какое внимание и исследования уделяется потреблению белка. Стоит ли принимать белок сразу? каждые 3 часа? Каково оптимальное потребление на порцию? Однако все эти исследования были направлены на одно… дневное время.

Сон был полностью проигнорирован. Это не имеет смысла, так как занимает около 6-9 часов вашего времени (или должно, если нет, спать больше!). Вот почему одна из последних областей исследований в области спортивного питания посвящена влиянию потребления белка перед сном.

А из-за медленного переваривания казеин считается лучшим источником белка для работы. Быть лучшим белком перед сном на самом деле приносит много дополнительных преимуществ.

1) Улучшение восстановления после упражнений – Исследования показали, что синтез белка значительно снижается во время сна. Это имеет смысл, поскольку мы, по сути, находимся в процессе голодания, и нашему телу не хватает достаточного количества аминокислот в крови. Это может еще больше усугубиться в зависимости от того, как долго вы едите перед сном и от содержания белка в этой еде.

Это означает, что вы буквально тратите 25-30% своего времени, которое можно было бы использовать для восстановления мышц после тренировки. Очевидный ответ, чтобы исправить это, — есть белок перед сном! И это то, что изучали исследователи.

Например, в одном исследовании участники выполняли силовые тренировки с отягощениями, а затем принимали либо плацебо, либо 40 г порошка казеинового протеина за 30 минут до сна. Результаты показали, что в группе, принимавшей казеин, повысился уровень аминокислот и увеличился синтез белка в течение ночи.

2) Увеличение мышечной массы и силы –  Ускоренное восстановление, о котором говорилось выше, может означать серьезные успехи в тренажерном зале, если выполнять его последовательно. В конце концов, поговорка гласит: «Мышцы разрушаются в тренажерном зале и растут в постели».

В одном исследовании сравнивали две разные группы, которые следовали одной и той же программе тренировок с отягощениями в течение 12 недель; единственное предостережение заключается в том, что один выпил напиток, содержащий 27,5 г казеинового белка, а другой нет. В конце 12-недельного курса у группы, принимавшей казеин, значительно увеличились как сила, так и размер мышц!

Казеин делает тебя большим, пока ты спишь!

3) Увеличение расхода энергии по утрам –  Как мы только что упоминали выше, прием казеина перед сном увеличивает синтез белка и количество доступных аминокислот. Чтобы получить эти аминокислоты, казеин необходимо переварить. Поскольку усиленный синтез белка и пищеварение являются сложными процессами, они требуют энергии для этого.

Было показано, что после приема казеина это увеличение необходимой энергии увеличивает то, что известно как расход энергии в состоянии покоя (REE) (сколько калорий мы сжигаем в состоянии покоя) на следующее утро. Это может дать нашему телу метаболическое преимущество, когда мы впервые просыпаемся, и помочь поддерживать более здоровый вес.

4) Не увеличивает жирность –  Хотя это и не обязательно полезно, необходимо сделать специальное примечание, касающееся убеждения, что все, что съедено после «вставьте здесь случайное время», станет жирным. Мы только что увидели, что казеин перед сном действительно может помочь в поддержании здорового веса при наращивании мышечной массы.

Теперь давайте рассмотрим исследование, в котором особое внимание уделялось влиянию казеинового протеина на жир и жировой обмен при приеме перед сном.

Было обнаружено, что казеин перед сном не влиял на метаболизм или расщепление жира, поэтому можно сделать вывод, что казеин перед сном не должен оказывать краткосрочного или долгосрочного влияния на набор жира.

Чтобы быть уверенным, вот еще одно исследование, в котором изучалось потребление казеинового белка в течение дня и перед сном. Исследователи обнаружили, что время потребления не влияет на расщепление абдоминального жира. Они также пришли к выводу, что потребление казеинового белка перед сном не должно влиять на накопление жира.

Когда принимать казеиновый протеин для похудения?

Как уже упоминалось, высокобелковая диета уже некоторое время способствует снижению веса. При использовании с правильной программой тренировок с отягощениями исследователи смогли показать, что увеличение потребления белка у спортсменов приводит к большей потере жира, большему набору мышечной массы и лучшему общему улучшению комплекции тела.

Было обнаружено, что диета с высоким содержанием белка эффективна для потери жира даже среди обычного населения. Даже среди различных высокобелковых диет отмечается, что удовлетворенность диетой тем выше, чем больше белка.

В одном из наиболее экстремальных случаев спортивные исследователи обнаружили, что диеты с чрезвычайно высоким содержанием белка не приводили к увеличению жира. .. даже несмотря на то, что они содержали 800 калорий в избытке!

Роль белка в снижении веса многогранна.

1) Термический эффект пищи (TFE) – Переваривание пищи – это обширный процесс, для выполнения которого требуется энергия. TFE просто относится к этому явлению. Это почти как «бесплатные калории».

Из всех трех макронутриентов (белки, углеводы, жиры) белок имеет самый высокий TFE – около 23 %, и это более консервативная оценка. Одно исследование показало, что пища с высоким содержанием белка (45 % белка) имеет на 30 % больше TEF, чем пища с низким содержанием белка (15 % белка).

2) Сытость – Сытость относится к ощущению сытости или удовлетворенности. Это то, что связано с более высоким удовлетворением в диетах с более высоким содержанием белка, указанных выше. Из всех трех макронутриентов белки снова выходят на первое место, создавая максимальное чувство сытости.

4) Чем выделяется казеин – Казеин ОЧЕНЬ насыщает. Благодаря своему составу, при смешивании с водой или молоком казеиновый порошок становится очень густым, намного гуще, чем сыворотка. Это делает употребление казеинового коктейля более похожим на употребление густого молочного коктейля… за исключением того, что в нем те же калории, что и в сыворотке! Коктейль с казеиновым протеином может принести такое же удовлетворение, как и полноценный прием пищи.

Теперь… давайте ответим на вопрос .

Лучше всего потреблять белок в течение дня, чтобы поддерживать высокий эффект сытости. Чем больше вы удовлетворены, тем меньше вы собираетесь есть.

Тем не менее, есть 3 определенных периода времени, когда вы можете съесть порошок казеинового протеина, чтобы помочь похудеть.

1) Ранним утром после голодания!- Многие любят использовать казеин для приготовления больших смузи. Первый прием пищи после голодания с использованием качественного казеинового протеина поможет сохранить чувство сытости и смягчить чувство голода в конце дня, что предотвратит переедание.

2) В качестве перекуса . Одним из простых способов является использование казеинового протеина в качестве запланированного перекуса или в любое время, когда вы проголодались. Смешав казеиновый порошок с небольшим количеством молока, можно получить очень сытную закуску, которая содержит менее 200 калорий. Кроме того, на современном рынке порошки казеинового протеина действительно вкусны.

3) Перед большой едой-  Нам все еще нужно есть настоящую еду. Тем не менее, одна из самых сложных вещей, которую нужно победить, — это контролировать размер порций, что приводит к перееданию. Употребление казеинового протеинового коктейля за 30 минут до еды поможет вам почувствовать себя сытым и избавится от импульсивного переедания.

Вы можете использовать казеин все время или одно из них. Каждый день или когда вам нужна дополнительная помощь. Важно знать, что добавка казеинового протеина — это действенный инструмент, который можно использовать для достижения ваших целей.

Как принимать казеиновый протеин

Есть несколько рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы получить максимальную отдачу от казеинового протеина.

1) Ваша первая задача – рассчитать конкретные потребности в белке. Предположим, вы занимаетесь легкой атлетикой или силовыми тренировками. В этом случае предполагается, что вы потребляете 1,4–2,0 грамма на килограмм массы тела в день.

Помните, что вам захочется есть по максимуму или даже выше, когда вы сбрасываете вес или вам нужна помощь в похудении.

2) После того, как у вас будет общая дневная норма, вы захотите разделить ее на 4-6 порций. Хотя общее потребление белка кажется наиболее важным, существует достаточно исследований , чтобы предложить преимущества от распределения потребления белка в течение дня, если это возможно. Это может помочь поддерживать устойчивое увеличение синтеза белка, а также эффект сытости.

3 ) Теперь вы можете планировать, когда и сколько казеинового порошка принимать. Будете ли вы использовать его в качестве закуски или замените им всю еду.

4) Помните о своем протеиновом коктейле перед сном. В большинстве исследований рекомендуется принимать 40 граммов казеинового протеина за 30 минут до сна, но в других исследованиях также использовалось всего 25 граммов. Просто не забудьте учесть это в своем общем потреблении калорий.

Теперь вы понимаете, зачем вам нужен казеиновый протеин!

Добавка в виде порошка казеинового протеина быстро становится предпочтительным белком как для профессионалов, спортсменов, так и для повседневных тренировок. И легко понять, почему. Казеиновый протеин обладает преимуществами, которые просто невозможно воспроизвести ни с одним другим белком на рынке; это в своей собственной лиге.

Стоит ли принимать казеиновый протеин перед сном? – Naked Nutrition

Люди склонны рассматривать сон как время полного бездействия, во время которого ваше тело просто отдыхает от предыдущего дня.

Возможно, из-за этого кажущегося замедления некоторые люди не решаются есть что-либо перед сном, опасаясь, что это автоматически рассосется в виде жира.

Но вот в чем дело: это не точное представление о сне.

И из-за этого ложного впечатления многие упускают из виду истинные преимущества мицеллярного казеина – молочного белка, который иногда упускают из виду.

Употребление казеинового протеина перед сном может принести пользу вашему организму, о которой вы, возможно, не подозреваете.

Казеин По сравнению с сывороткой

Казеин является одним из компонентов молочного белка. Он происходит из того же источника, что и сывороточный протеин, прочно доминировавший на арене фитнес-добавок в течение многих лет.

На самом деле, однако, идея о том, что сыворотка и казеин конкурируют друг с другом, глубоко ошибочна, поскольку они невероятно хорошо дополняют друг друга.

Во-первых, и сыворотка, и казеин являются качественными источниками полноценного белка. Но питательные вещества в сыворотке усваиваются и задействуются с впечатляющей скоростью, что делает ее идеальной для восстановления после напряженной тренировки.

Однако именно эта черта означает, что сыворотка менее подходит для таких вещей, как замена еды, которая требует, чтобы вы оставались сытыми и сытыми в течение нескольких часов.

Здесь на помощь приходит казеин.

Когда молоко обрабатывается для разделения сыворотки и казеина, мицеллярный казеин сворачивается в твердые куски, которые плавают в жидкой сыворотке.

Примерно то же самое делает и казеин в желудке. Хотя мысль о твердых кусках молочного белка в желудке может показаться странной и неприятной, именно это делает казеиновый белок полезным, когда речь идет о медленном высвобождении белка.

Эта склонность казеина к образованию гелеобразных структур означает, что он будет перевариваться и метаболизироваться медленно – в течение нескольких часов.

Зачем принимать казеиновый протеин перед сном?

Итак, почему вы должны принимать его перед сном?

Теоретически, принимая пару ложек порошка казеинового протеина прямо перед сном, вы даете своему телу весь белок, необходимый для восстановления мышц.

Помните: сон не равнозначен бездействию.

Когда вы тренируетесь, вы на самом деле повреждаете свои мышечные волокна. В ответ ваше тело настраивает их, чтобы они стали больше, сильнее и лучше подготовились к следующему вызову.

Все это происходит, пока вы спите, но это невозможно сделать должным образом, если нет достаточного количества белка.

Этот подход был подтвержден несколькими исследованиями, показавшими, что употребление казеина перед сном не только усваивается во время сна, но и улучшает восстановление мышц.

Кроме того, было показано, что потребление казеина на ночь перед сном положительно влияет на скорость метаболизма в состоянии покоя на следующее утро (RMR).

Казеин может способствовать росту мышц

Выбор казеинового протеина может способствовать росту мышц, особенно если принимать его перед сном.

В одном исследовании мужчинам было предложено выполнить один подход по поднятию тяжестей вечером, после чего им давали белок. Половине этих мужчин давали питье, содержащее казеин, прямо перед сном, и все мужчины были обследованы.

Результаты показывают, что у тех, кто ел казеин перед сном, была повышенная скорость мышечного синтеза (рост мышц), поэтому можно предположить, что употребление казеина перед сном способствует восстановлению мышц.

Перед сном достаточно просто смешать мерную ложку порошка казеинового протеина с водой и выпить, что может дать вам преимущество, необходимое для достижения целей роста мышц.

 

Сжигает ли казеиновый протеин ночью жир?

Известно, что диета, богатая белком, способствует снижению веса. Употребление казеина, в частности, может помочь вам дольше чувствовать себя сытым и, следовательно, может привести к потреблению меньшего количества калорий в долгосрочной перспективе.

На самом деле, результаты одного исследования, в котором оценивали мужчин с избыточным весом, которые принимали добавки с казеином, показывают, что этот конкретный белок способствует снижению массы тела в среднем на 8%.

Включение казеинового белка в рацион может быть простой заменой, которая может помочь в достижении целей по снижению веса.

Key Takeaway

Прием казеинового протеина перед сном может принести уникальную пользу для здоровья.

По данным Международного общества спортивного питания, «казеиновый протеин (~ 30-40 г) перед сном может резко увеличить СМП [синтез мышечного белка] и скорость метаболизма в течение ночи».

Эксперты обычно рекомендуют продукты, богатые казеином, такие как порошки казеинового протеина перед сном, чтобы увеличить количество этого важного белка.

При выборе казеинового протеинового порошка убедитесь, что вы используете чистый, не содержащий ГМО и состоящий из минимального количества ингредиентов, таких как мицеллярный казеиновый протеиновый порошок Naked Casein, который может дать вашему телу преимущества, которые ему могут понадобиться, если принимать его перед сном. .

Похожие сообщения:

Рецепт мороженого с казеиновым протеином для бодибилдинга

Рецепты смузи и выпечки с казеиновым протеином

5 полезных свойств, о которых вы не знали

Вы энтузиаст фитнеса, который активно питается и усердно тренируется? Тогда вы, вероятно, уже знаете, насколько важными могут быть добавки. Хотя добавки не требуются для достижения результатов, они могут ускорить процесс.

Узнайте, сколько белка вам нужно, с помощью нашего бесплатного калькулятора белка.

Большинство людей потребляют сыворотку во время или после тренировки, но это не единственный полезный тип белка. Казеин, старший брат сывороточного протеина, также обладает некоторыми серьезными преимуществами, в том числе такими, которых не может коснуться даже сывороточный протеин. И в сочетании они неудержимы и могут максимизировать ваши результаты. Вот разбивка по казеину и наш список 5 основных причин, чтобы попробовать его.

Что такое казеин?

Молоко состоит из двух видов белка: казеина и сыворотки. Казеин составляет примерно 80% молочного белка, а остальные 20% — сыворотка. Если вы потребляете какие-либо молочные продукты, сделанные из молока, вы получаете их комбинацию. Но они также доступны отдельно через дополнение.

Сывороточный протеин, вероятно, является наиболее распространенным протеиновым порошком на рынке, но казеиновый протеиновый порошок достать немного сложнее. Казеин можно принимать в двух разных формах: мицеллярный казеин и гидролизат казеина.

Мицеллярный казеин

Это наиболее натуральная форма казеинового протеина, которая очень похожа по своей химической структуре на обнаруженную в молоке. Казеин группируется в крошечные шарики, называемые мицеллами, что позволяет ему свертываться в желудке при переваривании, что, в свою очередь, может замедлить всасывание.

Гидролизат казеина

Гидролизованный белок частично расщеплен для более быстрого всасывания и переваривания. Эта форма предварительно переваривается и быстро всасывается.

Казеин против сывороточного

Сывороточный протеин быстро усваивается, поэтому рекомендуется пить протеиновый коктейль сразу после тренировки. Ваши мышцы буквально жаждут углеводов и белков после тяжелой тренировки, поэтому наиболее полезно потреблять их в период восстановления. Для переваривания и усвоения сывороточного протеина требуется примерно 20 минут, что обеспечивает быструю поддержку восстановления и синтеза мышц.

С другой стороны у нас казеин. Казеин медленно переваривается [1], а это означает, что когда вы его употребляете, он доставляет аминокислоты в меньших количествах, но в течение более длительного периода времени, чем сыворотка, примерно от 2 до 4 часов. Это означает, что вы получаете постоянный приток питательных веществ к своим мышцам, что может быть более полезным для защиты существующей мышечной массы или, другими словами, действует как антикатаболический белок.

Как и другие белки животного происхождения, и казеин, и сыворотка считаются полноценными белками, содержащими все незаменимые аминокислоты, необходимые в вашем рационе. Хотя оба белка являются отличными добавками, они имеют разные цели. И включите их в свой образ жизни, чтобы добиться оптимальных результатов от тренировок.

Пять главных причин попробовать казеиновый протеин

 

1. Наращивание мышечной массы

Некоторые диеты, включая RP, рекомендуют употреблять казеиновый протеин непосредственно перед сном, поскольку он медленно усваивается и обеспечивает постоянный приток аминокислот во время сна. спать. Когда вы ложитесь спать, ваше тело вырабатывает гормон роста человека, который важен для наращивания сухой мышечной массы, но для этого процесса требуется доступный белок для синтеза.

Считается, что прием казеина на ночь перед сном поддерживает этот механизм в течение всей ночи и приводит к большему мышечному росту в целом (оценка!) (2,3).

2. Увеличение потери жира

Небольшие исследования показывают, что как сывороточный, так и казеиновый протеин при включении в диету с контролируемым содержанием калорий вместе с тренировками с отягощениями могут помочь сохранить мышечную массу и способствовать большей потере жира (4). Но определенно необходимы дополнительные исследования.

Несмотря на это, исследования показывают, что потребление большего количества белка в целом может иметь определенные преимущества, когда речь идет о поддержании веса, а увеличение потребления белка может быть полезным для снижения веса при контроле калорий (5).

3.

Улучшите свое восстановление

Вы можете подумать, что посещение тренажерного зала мгновенно сделает ваши мышцы больше и сильнее, но ваше тело не сможет этого сделать без правильного питания. Эти двое идут рука об руку.

Было показано, что добавки могут помочь в восстановлении, поддержании и росте мышц. И казеин — важный инструмент для поддержки этого процесса. После тренировки мышечное волокно повреждается. Наше тело использует белок и аминокислоты для восстановления и наращивания мышц больше и сильнее, чем раньше.

Что уникально в казеине, так это его способность снабжать белком в течение нескольких часов после тренировки, поддерживая положительный уровень белка в организме и, в свою очередь, защищая существующую мышечную массу и потенциально поддерживая рост мышц (6,7).

4. Укрепление здоровья зубов

Как и другие молочные продукты, казеин может улучшить здоровье зубов. Исследования показали, что содержание кальция, фосфатов и гидроксида в казеине может укрепить зубную эмаль от кислотной эрозии и повреждения (8,9).

как похудеть без диет, бодифлекс и другие методики

Можно ли похудеть на два размера за неделю? Да! Смотри видеоуроки дыхательной гимнастики для похудения и повторяй за тренером. Конечно, потрудиться придется, зато в еде себя можно практически не ограничивать.

Редакция сайта

Теги:

алина шпак

Как быстро похудеть

Как похудеть без диет

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика

Getty images, Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)

Мы привыкли, что для похудения нужно сидеть на диете и заниматься спортом.

Но есть и другой эффективный путь избавления от лишнего веса. Достаточно дышать специальным образом, чтобы заметно ускорить сжигание жира. Удивительно, но факт: достаточно уделять дыхательной гимнастике для похудения 15 минут в день, чтобы стройнеть даже без строгих диет и изнурительных тренировок.

Как работает дыхательная гимнастика для похудения живота и не только

Чтобы понять, как похудеть при помощи дыхательной гимнастики, нужно знать, что в обычной жизни мы все дышим неглубоко и слишком часто. В результате развивается кислородное голодание и замедляется метаболизм.  Изменение глубины и темпа дыхания поможет  исправить ситуацию, и лишние килограммы начнут таять как по волшебству.

Еще один важный момент: большинство людей обычно дышит грудью. При глубоком дыхании в процесс включается живот, диафрагма движется и стимулирует работу внутренних органов, кислород быстрее и обильнее поступает в кровь, что приводит к ускорению обмена веществ. Кислород окисляет жировые отложения, стимулирует расщепление жировых клеток, ускоряет процесс пищеварения и помогает выводить из организма токсины. Кроме того, глубокое дыхание помогает снизить производства кортизола — гормона стресса, который заставляет нас переедать.

Автор собственной методики дыхательных упражнений Алина Шпак рассказывает: «Когда ты дышишь в технике бодифлекс, в тело поступает дополнительный кислород. Во время долгого вдоха он успевает попасть в жировые клетки и у него появляется чуть больше времени, чтобы расщепить их на воду и углерод, которые ты выдыхаешь в виде углекислого газа. Получается, чем больше кислорода ты вдыхаешь, тем больше жира сжигается. Соответственно, ускоряется метаболизм, уходит целлюлит, и у многих снижается аппетит». Звучит неправдоподобно, но работает: автор видео о дыхательной гимнастике для похудения доказала это на собственном примере.

Сегодня у основательницы #шпакметод прекрасная фигура, но когда она только начинала заниматься дыхательными практиками, то, как сама вспоминает, была «плюс десять килограммов». Посмотри уроки дыхательной гимнастики для похудения и возьми упражнения на заметку. А лучше — сразу попробуй.

Хочется попробовать бодифлекс?

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Техника «Бодифлекс»

Для тех, кто мечтает поскорее сжечь жир и подтянуть тело, могут подойти упражнения в технике бодифлекс. В основу методики легли упражнения из йоги, которые стали еще эффективнее благодаря правильному дыханию. При выборе этой дыхательной техники для похудения важно отказаться от диет и заниматься строго натощак.

Дыхательная гимнастика для похудения подойдет для начинающих. Принцип такой: человек вдыхает, с силой выдыхает (по максимуму), живот убирает под ребра и задерживает дыхание на 10 секунд, при этом выполняя упражнения.  Вот пара из них:

• Боковые наклоны. Встань, чуть согнутые в коленях ноги на ширине плеч, прямые руки упираются в бедра чуть выше колен. В этом положении дыши в технике бодифлекс. Задержав дыхание, положи левый локоть выше колена и наклонись влево, вытянув правую руку над головой. Повтори упражнение, наклоняясь в другую сторону.
• «Ножницы». Ляг на спину, вытянув ноги, ладони положи под ягодицы. Выполни дыхательную гимнастику для похудения. На выдохе подними прямые ноги над полом и скрещивай их поочередно 10 раз. После этого вернись в исходное положение и повтори упражнение.

Техника «Оксисайз»

Оксисайз основан на более плавном дыхании, однако при этом упражнения нужно выполнять в динамике. Так что любители «качалки» и аэробных нагрузок точно получат удовольствие! Дыхательная гимнастика для похудения живота прекрасно подойдет для начинающих или опытных спортсменов.Оксисайз особенно полезен женщинам после кесарева сечения, с заболеванием щитовидки и во время климакса.

Принцип такой: человек делает глубокий вдох, три «довдоха», плавный выдох по максимуму — и выполняет упражнения в динамике. Такой цикл нужно повторять тридцать раз. Приятный бонус: калорий на выполнение упражнений при условии правильного дыхания будет тратиться вдвое больше, чем обычно! Попробуй сама. Только посмотри  предварительно видео, как выполнять дыхательную гимнастику для похудения живота правильно.

Вот простое упражнение в сочетании с дыханием в технике Oxycise:

1. Встань прямо, прислонившись спиной к стене. Ладони сожми перед грудью.
2. Медленно приседай, скользя спиной по стене.
3. как только твои бедра окажутся параллельны полу, медленно вдохни, надувая при этом живот. Плечи и грудь должны оставаться неподвижными.
4. Как только почувствуешь, что легкие полностью наполнились, сделай еще три  коротких последовательных вдоха, напрягая ягодицы.
5. Вытяни  губы и с силой выдохни. Ягодицы остаются напряженными, шея прямая.
6. Когда весь воздух из легких выйдет, сделай три коротких последовательных выдоха.
7. Выпрямись.

Повтори упражнение трижды.

Техника  #шпакметод_зарядка

Авторский метод «Шпакметод зарядка» — это простая техника дыхания, которая подходит всем и универсальный ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью дыхательной гимнастики. Особенно ценно в ней то, что она не требует огромных затрат времени. Полный комплекс занимает не больше 12 минут! (На самом деле и минимальный пятиминутный комплекс будет работать так же эффективно — но это секрет). Принцип работы такой: вдох на два счета, выдох на шесть, плюс упражнения в динамике, взятые из древних методик.

Вот одно несложное упражнение (видео дыхательной гимнастики для похудения можно посмотреть бесплатно в Сети):

1. Ляг на спину, согнутые в коленях ноги на ширине плеч, руки вытяни перед собой.
2. Поднимай корпус, отрывая лопатки от пола, руки тянутся к потолку.
3. Дыши по счету: вдыхай, пока считаешь до двух, выдыхай, пока считаешь до шести.
4. Вернись в исходное положение.

Важно! Каждая техника дыхательных упражнений требует занятий каждый день (хотя бы 5–6 минут), если ты действительно хочешь добиться результата. Освоить все техники и увидеть эффект можно самостоятельно или подключившись к онлайн-тренировкам. Многие тренеры записывают видео, где бесплатно показывают, как делать дыхательную гимнастику для похудения. Дело за малым: не забывать заниматься.

5 техник дыхания, которые помогут похудеть на 5 кг за месяц

11 Августа 2020

Под присмотром профессионала учимся дышать правильно, точнее, так, чтобы перестать думать о еде 24/7, похудеть, прокачать пресс и быть здоровыми и красивыми. Как оказалось, все это реально, просто нужно знать, как это делать.

Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!

Мнение эксперта

Натали Леру, сертифицированный ведущий «Алхимии дыхания» и дыхательных практик, международный лайф-коуч, применяющий гештальтподход

«Дыхательные техники, которые помогают не думать о еде и даже похудеть, основаны на глубоком брюшном дыхании, втягивании живота и задержках. Такое дыхание быстрее насыщает кровь кислородом, что очень помогает ускорить метаболизм и сжечь жировые отложения».

Когда мы нервничаем и находимся под воздействием стресса, то начинаем дышать очень быстро и поверхностно, что приводит к плохому усвоению аминокислот, йода, кальция и других полезных жиров. Именно эти вещества помогают в пищеварении. При регулярной практике дыхания скорость метаболизма увеличивается на 25–40%, и за месяц может уйти от 2 до 5 кг лишнего веса. Но заниматься нужно 15–20 минут ежедневно. 

Интересный факт, который доказали ученые, говорит о том, человеческий организм накапливает и использует жировые клетки как резервуар для хранилища консервантов, пестицидов и других вредных веществ. Глубокое диафрагмальное (брюшное) дыхание помогает трансформировать токсины в газы и очистить организм.

Также при стрессе мы дышим через грудную клетку, и это только 30% от объема легких. Такого объема кислорода недостаточно для разрушения и окисления жировых отложений, поэтому они откладываются быстрее. Когда мы дышим глубже, медленнее и через живот, наш организм начинает вырабатывать эндорфин — гормон радости. А счастливые люди обычно не заедают стресс булочками и шоколадом. 

Практика №1: баланс 

Если вы привыкли жить в стрессе, то ваше дыхание скорее всего сфокусировано на грудной клетке. Для начала необходимо вернуть баланс и вспомнить, как дышать животом. 

Как выполнять: сядьте ровно с прямой спиной, ноги плотно стоят на полу или в позе лотоса. Одну руку положите на живот. На вдохе живот надуваем (округляем), на выдохе — втягиваем. Повторяем в течение 2 минут не спеша, стараясь достаточно сильно напрячь пресс. 

Практика №2: спокойствие и контроль

Как выполнять: продолжая сидеть с прямой спиной, сделайте спокойный глубокий вдох через живот, мысленно считая до четырех, далее задержите дыхание на четыре счета и спокойно выдохните так же, считая до четырех. Эту практику можно выполнять в офисе, на прогулке и дома. 

Практика №3: против мыслей о еде

Эта техника помогает быть спокойным и собранным, не реагируя на чувство голода. Практика моментально перезагружает нервную систему и делает наши мысли более ясными. 

Как выполнять: сядьте прямо, ноги плотно стоят на полу. Направьте ваше внимание на глубокое спокойное дыхание, фокусируясь на своих ощущениях. Позвольте мышцам вокруг глаз расслабиться, опустите плечи и начинайте дышать через живот в грудную клетку на счет от 1 до 6, затем так же медленно выдохните и задержите дыхание на три-четыре секунды. Считайте про себя, чтобы не сбиться с ритма и не терять осознанности. 

Практика №4: пресс

Как выполнять: сядьте ровно с прямой спиной, ноги плотно стоят на полу или в позе лотоса. В этой практике стараемся вдыхать и выдыхаем не до конца. Для начала сделайте небольшой вдох — живот надуваем, еще один небольшой вдох и снова небольшой вдох. Далее небольшой выдох — живот втягиваем, еще один небольшой выдох, и снова выдох. Важно как можно сильнее напрягать пресс. Упражнение повторяем 20–30 раз.

Практика №5: вакуум

Прекрасное упражнение для красивых изгибов и плоского живота, которое важно выполнять натощак, когда вы только проснулись. Благодаря этой технике не только уменьшается объем талии, но и появляется мгновенный прилив бодрости. Заведите себе приятную утреннюю привычку, ведь эффект можно увидеть только при регулярном выполнении упражнения.

Как выполнять: встаньте прямо, максимально втяните в себя живот, глубоко вдохнув, как будто пытаетесь коснуться пупком поясницы. Ваши ребра должны выпирать. Задержитесь на 15 секунд и выдохните и расслабьте живот, а затем повторите упражнение еще пять раз. В дальнейшем время и подходы можно увеличивать. 

P.S. Во время дыхательной практики задействована поперечная мышца живота, которую сложно проработать с помощью обычных физических упражнений в спортивном зале, потому что она находится под основными мышцами пресса и дополнительно защищает наши внутренние органы.  Кроме того, уменьшается количество висцерального жира, который находится на наших внутренних органах, улучшается кровообращение. А как приятный бонус — всегда подтянутый живот и красивая осанка.

Читайте также: Отеки, морщины: как осанка влияет на красоту лица? 

Источник фотографий: Pexels

мнение эксперта дыхание техники дыхания похудение стройность здоровье

Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine

Поделитесь с друзьями

Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess

Подпишитесь на рассылку Umagazine.ru

Читайте также

Стиль жизни

«Оскар» за лучший сценарий и режиссуру: мнение кинокритика и астролога

Музыка и кино

«Оскар» за лучший анимационный фильм: мнение кинокритика и астролога

Стиль жизни

«Оскар» за лучший грим и прически: мнение кинокритика и астролога

Музыка и кино

«Оскар» за лучший фильм: мнение кинокритика и астролога

Дыхательная гимнастика: как похудеть без диет и изнурительных тренировок

17 октября 2016Здоровье

Ограничения в питании и тяжёлые физические нагрузки — два постоянных спутника людей, которые худеют. Но есть другой действенный способ избавиться от лишних килограммов. Рассказываем, как похудеть, используя технику глубокого дыхания всего 15 минут в день, почему это работает и какую методику лучше выбрать.

Поделиться

0

В жизни мы вдыхаем воздух поверхностно и учащённо. В связи с этим у среднестатистического человека наблюдается кислородное голодание: замедляется метаболизм и накапливаются жировые отложения, в результате появляются ненужные килограммы. Регулярные занятия по 15–20 минут в день и контроль за дыханием помогут быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.

Как это работает?

Большинство людей, особенно женщины, вдыхают воздух грудью. Во время гимнастики активно используется дыхание животом, что усиливает кровоток в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют. Также глубокое дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, что способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жировых отложений.

За два-три месяца регулярных занятий объём лёгких может увеличиться на 0,3 литра.

Почему это эффективно?

Окисление жировых отложений

Взаимодействие кислорода с жировыми клетками — это первый шаг к избавлению от лишнего веса. Попадая в организм, он окисляет накопленные жировые отложения.

Расщепление жировых клеток

Поступление в организм достаточного количества кислорода помогает поддерживать уровень щелочной среды, необходимый для расщепления жировых клеток. Таким образом, снижение веса происходит за счёт быстрой переработки потребляемой пищи в полезную энергию.

Ускорение процесса пищеварения

Кислород обеспечивает всасывание в желудочно-кишечном тракте полезных элементов, получаемых из продуктов. При поверхностном дыхании снижается усваивание питательных веществ на 72%, метаболизм замедляется на 30%.

Выведение вредных веществ

Дыхательная гимнастика способствует удалению из организма вредных веществ, которые накапливаются в жировых клетках (консерванты, пестициды). С помощью глубокого дыхания можно на 70% снизить пагубное воздействие токсинов и шлаков, вывести их из организма в виде газа.

Доказано, что токсины негативно влияют на процесс выработки гормонов щитовидной железы и надпочечников. Организм, защищаясь от этого вредного воздействия, накапливает жировые клетки и использует их как хранилище для токсинов. В результате ваш вес увеличивается.

Стабилизация нервной системы

Благодаря глубокому дыханию вы не только совершенствуете тело, но и улучшаете своё душевное состояние. Выполнение специальных упражнений поможет сконцентрироваться, отвлечься от бытовых проблем и побыть наедине со своими мыслями.

Борьба с перееданием

Стрессовые ситуации побуждают многих людей потреблять ненужные калории в виде шоколада и конфет. При получении достаточного количества кислорода в организме в течение 10 минут на 50% снижается производство кортизола (гормона стресса).

Дыхательная гимнастика для похудения притупляет чувство голода, помогает пище перевариваться, способствует расщеплению жировых клеток, успокаивает нервную систему, укрепляет иммунитет, даёт прилив бодрости и сил.

Разновидности дыхательной гимнастики для похудения

Наиболее популярными на сегодняшний день среди многочисленных дыхательных методик похудения являются бодифлекс, комплекс Oxycise и китайская гимнастика цзяньфэй.

Бодифлекс

Эта методика объединила упражнения из йоги, направленные на укрепление мышц диафрагмы и брюшного пресса, с правильным дыханием.

Программу разработала 53-летняя американка Грир Чайлдерс (Greer Childers), которая смогла после рождения троих детей вернуться к 44-му размеру одежды (после 56-го).

Тренироваться следует строго натощак (лучше утром). Ещё одно важное правило — отказ от жёстких диет или голодания, так как затраты энергии и так будут колоссальными. Схема выполнения всех упражнений следующая: вы проходите четыре этапа дыхания (выдох — вдох — выдох — пауза), при этом во время задержки дыхания принимаете на несколько секунд определённую позу и только потом вдыхаете воздух (пятый этап).

Пятиэтапное диафрагмальное дыхание

1. Полный выдох через рот. Округлите губы, вытяните их вперёд, спокойно и медленно выдыхайте через рот. Необходимо буквально выдавить из лёгких весь воздух и затем плотно сомкнуть губы.

2. Быстрый вдох носом. Сделайте резкий вдох через нос, набрав кислород в лёгкие до отказа. Если вы всё сделали правильно, то у вас должен получиться шумовой эффект. Теперь удерживайте весь воздух в себе.

3. Резкий выдох ртом из диафрагмы. Откройте широко рот, резко сожмите мышцы диафрагмы и живота. Такой выдох должен сопровождаться свистящим звуком «пы-ых» или «па-ах».

4. Задержка дыхания. Немного наклоните голову к груди. Постепенно подтягивайте живот под рёбра до образования впадины. Должно возникнуть ощущение касания позвоночника. Старайтесь растянуть весь процесс от трёх до восьми тактов со следующим счётом (про себя): один-один-один, два-два-два и так далее.

5. Вдох через нос. Как досчитаете до восьми (в идеале) — вдыхайте. Расслабьте все мышцы и позвольте воздуху свободно войти в лёгкие со звуком, напоминающим всхлип: «вс-ш-ш».

Комплекс содержит 13 упражнений. Мы предлагаем вашему вниманию пять поз выполнения дыхательной гимнастики, которые лучше всего подойдут для начинающих.

«Кошка». Встаньте на четвереньки, обопритесь на ладони и колени. Голову держите ровно, спина и руки прямые. На задержке дыхания втяните живот и наклоните голову вниз, одновременно выгибая спину вверх. Пройдите три этапа дыхания по системе бодифлекса, зафиксируйте такое положение на задержке дыхания (четвёртый этап), после чего вдохните (пятый этап) и вернитесь в начальную позу.

«Лодочка». Сядьте на пол, широко раздвиньте прямые ноги, носки направлены в потолок. Руки поставьте за спину, упритесь ладонями в пол. На задержке дыхания переместите руки вперёд, стараясь наклониться как можно ниже. Выдохните, выпрямитесь и поставьте руки за спину. Сделайте три повтора.

Боковая растяжка. Исходное положение стоя. Опустите на согнутое левое колено левый локоть. Оттяните носок правой ноги и вытяните эту ногу в сторону, при этом ступня не должна отрываться от пола. На задержке дыхания поднимите правую руку вверх и тянитесь ею в левую сторону (сбоку должно чувствоваться, как тянутся все мышцы от талии и до подмышки). Сделайте по три-четыре повтора на каждую сторону.

«Ласточка». Опуститесь на пол, обопритесь на локти и колени. Вытяните одну ногу назад пяткой вверх. При этом ваша голова должна быть поднята, взгляд направьте вперёд. На задержке дыхания сжимайте ягодицы, пока считаете до восьми. Сделайте по три повтора на каждую ногу.

«Ножницы». Лягте на спину и выпрямите ноги. Руки положите ладонями вниз под ягодицы. Голова лежит на полу, поясница также прижата: она не должна отрываться от пола во время выполнения упражнения. На задержке дыхания поднимите ноги вверх на 10 сантиметров от пола и сделайте 10 быстрых широких махов. Выполните три-четыре подхода.

Противопоказания:

• тяжёлые сердечно-сосудистые патологии,
• повышенное внутричерепное давление, аневризм сосудов мозга,
• наличие в позвоночнике имплантов,
• недавно перенесённые операции на позвоночнике,
• наличие острых воспалительных и инфекционных заболеваний,
• обострение хронических заболеваний,
• опухолевые заболевания,
• кровотечения любой локализации,
• беременность.

Oxycise

Комплекс отличается от бодифлекса более мягкой и щадящей системой дыхания, без резких вдохов и выдохов. Поэтому он подходит для ослабленных людей и беременных женщин. Ещё одно преимущество этой гимнастики — её можно выполнять в любое удобное время.

Техника дыхания

Во время выполнения упражнений по системе Oxycise применяется следующая техника дыхания: вдох, три дополнительных коротких вдоха, выдох и три дополнительных коротких выдоха.

1. Вдох. Спокойно и медленно вдохните воздух через нос. Живот надувается, плечи и грудь неподвижны. Рекомендуется широко улыбнуться, чтобы ноздри расширились и в организм поступило больше кислорода. Когда почувствуете, что наполнили лёгкие, напрягите ягодицы и сделайте ещё три коротких вдоха.

2. Выдох. Вытяните губы и с силой выдохните воздух. Старайтесь сохранить ягодицы в напряжении и улыбаться. При появлении ощущения, что весь воздух вышел, сделайте ещё три коротких выдоха. Держите ягодицы втянутыми, а голову прямо.

После освоения техники дыхания можно приступать к гимнастике. В комплекс Oxycise входит множество упражнений, мы отобрали самые эффективные согласно отзывам.

Тренировка пресса. Встаньте прямо, живот немного втяните, ягодицы направьте вперёд. Колени должны быть слегка согнутыми, поясница — ровной, лопатки сведены. В этой позе выполняйте вдохи и выдохи по освоенной технике.

Приседания вдоль стены. Прислонитесь спиной к стене, сожмите ладони перед грудью и медленно приседайте. Когда бёдра достигнут параллели с полом, примените специальную технику дыхания. Сделайте три подхода.

Отжимания от стены. В момент наибольшего напряжения встаньте на носки, выпрямитесь и выполните один дыхательный цикл.

«Ракета». Лягте на спину и представьте, как будто вас тянут за руки и за ноги в разные стороны. Во время потягивания сделайте вдох и выдох по системе Oxycise.

«Кобра». Перевернитесь на живот, руки положите перед собой и прогнитесь назад. Растянув мышцы пресса, приступайте к дыхательной гимнастике.

Цзяньфэй

Китайская гимнастика позволяет быстро наладить обмен веществ. Рекомендуется для тех, кто придерживается диеты, так как притупляет чувство голода. Небольшой комплекс включает всего три упражнения.

Китаянка Роза Юй Бинь только с помощью гимнастики цзяньфэй избавилась за несколько месяцев от 10 лишних килограммов без ограничений в питании и спортивных нагрузок.

Каждое из трёх упражнений по системе цзяньфэй имеет свою направленность и может применяться в разное время и в разном количестве.

«Волна»: для снижения чувства голода. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни ровно. Одна ладонь должна находиться на груди, другая — на животе. Начинайте дыхательные упражнения, слегка помогая руками. Сделайте глубокий неспешный вдох, при этом втягивая живот и приподнимая грудь. Задержите дыхание на несколько мгновений и сделайте выдох. При выдохе грудь старайтесь втянуть, а живот, наоборот, надуть.

«Лягушка»: для восстановления центральной нервной системы. Сядьте на стул, поставьте ноги на ширину плеч (под коленями — прямой или острый угол) и положите локти на колени. Сожмите руку в кулак (мужчины — правую, женщины — левую) и обхватите его кистью другой руки. Обопритесь лбом о кулак, закройте глаза и расслабьтесь. Полностью наполните воздухом живот, чередуйте вдохи-выдохи ртом и носом, задержите дыхание на 1–5 секунд.

«Лотос»: для снятия усталости и внутреннего напряжения, регулирования обмена веществ, улучшения циркуляции крови. Сядьте на невысокий стул или в «позу Будды». На ноги положите руки ладонями вверх (женщины кладут левую кисть поверх правой, а мужчины — наоборот, правую поверх левой). Поясница выпрямлена, плечи опущены, подбородок наклонен чуть вниз, глаза закрыты.

1. Первые 5 минут дыхание глубокое, ровное, вдохи и выдохи длинные. Грудь и живот должны подниматься незаметно.
2. Следующие 5 минут вдыхайте воздух естественно и непринуждённо. При выдохе полностью расслабьтесь и сконцентрируйтесь на достижении беззвучного, ровного, глубокого дыхания.
3. Последние 10 минут дышите как обычно, не обращая внимание на глубину и ритм. Очистите своё сознание от посторонних мыслей, расслабьтесь и успокойтесь.

Противопоказания

При наличии внутреннего кровотечения (менструальный или послеоперационный период) временно воздержитесь от выполнения упражнения «Лягушка». Остальные упражнения не имеют противопоказаний.

---

Все три предложенные дыхательные гимнастики для похудения не только способствуют снижению веса, но и оказывают общий оздоравливающий эффект. Это отличный вариант для людей, которые по каким-либо причинам не могут вести активный образ жизни и посещать тренажёрный зал. При правильном выполнении техники дыхания и ежедневных занятиях результаты не заставят себя долго ждать.

Потеря веса: Как дыхательные упражнения могут помочь вам похудеть (и лучшие упражнения)

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Потеря веса: Как дыхательные упражнения могут помочь вам похудеть (ан.

..

Делиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 9 августа 2021 г., 18:04 ISTShare

Комментарии (0)

закрыть

01/7Вот как дыхательные упражнения могут помочь вам похудеть

Если вы ищете способы уменьшить стресс и повысить концентрацию, нет ничего лучше, чем дыхательные упражнения. Но преимущества практики осознанного дыхания не ограничиваются только этим. Удивительно, но дыхательные упражнения могут даже помочь сбросить килограммы и ускорить процесс сжигания жира. Это может быть отличным дополнением к вашим тренировкам и может помочь ускорить весь процесс похудения. Вот несколько распространенных дыхательных упражнений, которые вы должны выполнять, пытаясь сбросить лишние килограммы.

подробнее

07/02​Связь между дыхательными упражнениями и потерей веса

Существует несколько исследований, подтверждающих утверждение, что дыхательные упражнения могут способствовать снижению веса и уменьшению жировых отложений.

В одном исследовании было обнаружено, что у людей с ожирением, которые регулярно практиковали дыхательные упражнения в течение месяца, наблюдалось значительное уменьшение жировых отложений, в то время как согласно другому, эта деятельность может привести к более высокой скорости метаболизма в состоянии покоя, что может помочь сбросить лишний вес. килограмм за меньшее время.

Некоторые исследования также показали, что дыхательные упражнения могут помочь обуздать чувство голода, что может уменьшить ежедневное потребление калорий и помочь сбросить килограммы.

подробнее

07/03​Как дыхательные упражнения помогают похудеть

Присутствие дополнительного кислорода в организме при выполнении дыхательных упражнений способствует сжиганию жира, отложившегося в организме. Когда вы выполняете дыхательные упражнения, жировая клетка сжимается, а углекислый газ, захваченный клетками, выдыхается из организма. Но нельзя похудеть, только выполняя дыхательную гимнастику. Это будет работать только в сочетании с правильной диетой и другой физической активностью. Вот четыре дыхательных упражнения, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.

читать далее

04/7 Дыхание с поджатыми губами

Шаг 1: Сядьте в удобное положение с прямой спиной.

Шаг 2: Вдыхайте через нос в течение примерно 5 секунд. Наполняйте живот воздухом, а не легкие.

Шаг 3: Сожмите губы и медленно выдохните в течение 4–6 секунд.

Шаг 4: Повторите то же самое 5-10 раз.

Подробнее

07/05​Дыхание животом

Шаг 1: Удобно лягте на пол или на кровать, подложив подушку под колени и голову.

Шаг 2: Положите одну руку на пупок, а другую на сердце.

Шаг 3: Вдохните через нос и обратите внимание, как при вдохе поднимается живот.

Шаг 4: Выдохните через рот, напрягая мышцы живота, чтобы вытолкнуть воздух из живота. Делайте это в течение 5-10 минут.

подробнее

07/06​Skull Shining Breath

Шаг 1: Сядьте удобно на землю, выпрямив позвоночник.

Шаг 2: Вдохните через нос и на выдохе подтяните пупок и живот к позвоночнику.

Шаг 3: Быстро выдохните через нос, расслабив пупок и живот.

подробнее

07/7​Попеременное дыхание через ноздри

Шаг 1: Удобно сядьте на пол, выпрямив позвоночник. Вдохните и выдохните и устройтесь поудобнее в этом положении.

Шаг 2: Положите левую руку на левое бедро в позе медитации, соединив головки большого и указательного пальцев. Совершите Насагра мудру правой рукой, сложив средний и указательный пальцы.

Шаг 3: Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Сделайте глубокий вдох левой ноздрей, а затем закройте ее безымянным пальцем и мизинцем.

Шаг 4: Откройте правую ноздрю и выдохните. Затем вдохните правой ноздрей и закройте ее большим пальцем.

Подробнее

Дыхательные упражнения для похудения: работают ли они?

Здоровая потеря веса — это не цифра на весах, а ваше внутреннее самочувствие. Экстремальные диеты, «быстрые решения» и цели по снижению веса, которые сосредоточены исключительно на сантиметрах и фунтах, могут заставить наше тело чувствовать себя слабым и уязвимым для болезней.

Лучший способ похудеть — это правильный настрой, и нет лучшего способа сосредоточиться, чем делать глубокие вдохи.

Дыхательные упражнения для похудения: работают ли они?

Еще бы! Недавние исследования показали, что дыхательные упражнения могут помочь вам в процессе похудения. Исследования показали, что правильное дыхание может повысить уровень лептина — гормона, который регулирует чувство сытости и помогает регулировать аппетит.

Правильное дыхание также может снизить уровень стресса, который в противном случае может способствовать увеличению веса, тяге к еде и эмоциональному перееданию. Одно исследование даже показало, что 45 минут глубокого дыхания 3 раза в неделю значительно снижают массу тела и индекс массы тела (ИМТ) по сравнению с контрольной группой.

Вот несколько основных дыхательных техник, которые помогут вам чувствовать себя и выглядеть наилучшим образом.

Невероятно думать, что такая простая вещь, как наше дыхание, может оказать такое глубокое влияние на уровень нашего самочувствия, но это правда! Недавние исследования показали, что правильное дыхание снижает уровень гормонов стресса в организме, расслабляет напряженные мышцы и способствует ускорению метаболизма.

Правильное дыхание также помогает нам соблюдать здоровые практики, которые снимают стресс, и уже много лет используется для укрепления здоровья в восточных культурах.

Ключевое слово — «надлежащий». Хотите верьте, хотите нет, но многие из нас годами дышат «неправильно». Мы все могли бы освежить в памяти, что значит дышать правильно; попробуйте эти упражнения для начала.

Глубокое дыхание, также известное как диафрагмальное дыхание, заключается в том, что вы делаете глубокие вдохи, чтобы наполнить оба легких и позволить желудку подняться. Поначалу это может показаться неестественным, так как многих из нас (особенно женщин) учили всегда держать плоский живот.

Не дыша животом, мы формируем привычку поверхностного дыхания, что, в свою очередь, способствует напряжению и беспокойству. Сохранение гормонов напряжения и стресса в организме может затруднить похудение.

В одном небольшом исследовании у тех, кто участвовал в упражнениях на диафрагмальное дыхание, также наблюдался более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя, что способствует пищеварению.

Попеременное дыхание через ноздри — распространенная дыхательная практика в йоге. Это когда вы зажимаете одну ноздрю, делая глубокие вдохи и выдохи, а затем меняете стороны, чтобы вдохнуть и выдохнуть через другую ноздрю.

Эта практика помогает переучить вас дышать через нос, а не через рот, что, как было доказано, влияет на качество вашего сна и затрудняет правильное переваривание пищи, что приводит к увеличению веса. Попеременное дыхание через ноздри также увеличивает концентрацию на дыхании — честно говоря, это просто здорово!

Дыхание через сжатые губы позволяет лучше контролировать дыхание, замедляя его и делая его более целенаправленным. Это улучшает механику ваших легких и восстанавливает привычку вашего тела дышать глубоко.

Настоятельно рекомендуется людям с ХОБЛ, астмой или другими заболеваниями легких. Еще лучше — это повышает нашу толерантность к физическим нагрузкам, что, безусловно, полезно, когда мы пытаемся похудеть.

После напряженной тренировки вы даже можете обнаружить, что автоматически дышите через сжатые губы, чтобы подавить реакцию на стресс и восстановить дыхание.

Сеноби — это японская форма дыхания с растяжкой, которая считается «лечением первой линии» при ожирении.

Как и другие формы дыхания, дыхание Сеноби снижает уровень гормонов стресса в организме. На самом деле, одно исследование с участием 40 женщин показало, что практика Сеноби увеличивает как выделение гормонов с мочой, так и активность симпатического нерва, который отвечает за реакцию вашего тела «бей или беги».

Само по себе правильное дыхание не приведет к потере веса — сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и уход за собой во время стресса являются ключом к прекрасному внешнему виду и самочувствию. Тем не менее, правильное дыхание замедляет движение вашего ума и помогает вам не торопиться, чтобы сделать здоровый выбор, необходимый для достижения вашей цели по снижению веса.

Краткие факты

• Здоровая потеря веса зависит от того, как вы себя чувствуете, а не от цифр на весах.
  
• Практика правильного дыхания поможет вам чувствовать себя и выглядеть хорошо.
  
• Исследования показывают, что регулярная практика дыхательных упражнений может быть связана с увеличением потери веса и уменьшением жировых отложений.
  
• Дыхательные упражнения снижают уровень стресса и ускоряют обмен веществ, что является ключом к здоровой потере веса.
  
• Сочетайте дыхательные упражнения со сбалансированным питанием, физическими упражнениями и заботой о себе, чтобы достичь своей цели по снижению веса.

Каждый раз, когда вы начинаете новую практику, важно ставить разумные цели и управлять своими ожиданиями по мере того, как вы формируете новую привычку. Би Джей Фогг, исследователь из Стэнфорда и автор книги « Крошечные привычки », подчеркивает важность начинать с крошечных привычек, прежде чем приобретать более крупные.

Начните с малого с цели, которую, как вы знаете, вы можете достичь — например, дыхательная практика в течение 1–2 минут после пробуждения и еще раз прямо перед сном. После того, как вы выработаете эту привычку, вы можете работать до 3-4 раз в день по 5 минут каждый — после пробуждения, в обед, в конце рабочего дня и снова перед сном.

Старайтесь сосредоточить свою практику на событиях, которые происходят каждый день (бодрствование, сон, прием пищи), а не в определенное время на часах, поскольку большинство дней могут быть непредсказуемыми — особенно во времена стресса, когда вам больше всего нужна работа с дыханием!

Тара Паркер-Поуп, редактор-основатель Well, рекомендует связать новую привычку с существующей, чтобы помочь вам быстрее закреплять привычку каждый день.

Итак, давайте попробуем! Найдите удобное и тихое место, установите таймер, закройте глаза и займитесь своим дыханием.

Когда вы будете готовы повысить уровень, добавьте несколько поз йоги, мантр и медитаций, чтобы улучшить свою практику. Но это не обязательно для работы глубокого дыхания. Все, что для этого нужно, — сосредоточиться на своем медленном, ровном дыхании.

Доказано, что правильное дыхание способствует снижению веса за счет снижения уровня гормонов стресса и увеличения скорости обмена веществ. В сочетании со сбалансированным питанием, физическими упражнениями и заботой о себе дыхание может помочь вам достичь целей по снижению веса и поддерживать их.

Проверенные дыхательные практики для ускорения потери веса

Обновлено 22 декабря 2021 г. • чтение за 5 минут
25753

 

Может ли глубокое дыхание помочь вам похудеть?

Мы все хотим выглядеть и чувствовать себя как можно лучше, независимо от того, к какой части спектра мы сейчас относимся.

Если вы хотите достичь цели по здоровому весу или мама хочет избавиться от послеродового веса — мы вас нашли.

Возможно, вы уже привержены регулярной физической активности, принимаете добавки, такие как веганские жиросжигатели, и правильно питаетесь (и, возможно, даже придерживаетесь кето-диеты).

Но прямо у вас под носом есть еще один инструмент для сброса и поддержания веса, который вы, вероятно, игнорировали… ваше собственное дыхание!

Да, вы не ошиблись — то, как вы дышите, влияет на способность вашего тела сжигать жир и даже может влиять на уровень голода и тягу к еде.

В среднем человек делает примерно 17 000–23 000 вдохов в день.

Это как минимум 17 000 возможностей сделать дыхание для вас и ваших целей в фитнесе.

Постоянные стратегические вдохи и выдохи могут стать секретным оружием, которое поможет вам уменьшить жировые отложения, чтобы достичь идеального размера тела и сохранить его.

Но это не волшебная таблетка.

Как и во всем, вам все еще нужно работать над этим и оставаться последовательным, чтобы увидеть результаты.

Давайте посмотрим, как глубокое дыхание помогает оптимизировать наш метаболизм… 

 

Люди с избыточным весом демонстрируют эти три нежелательные привычки дыхания

По словам тренера по дыханию олимпийских спортсменов и автора книги « The Oxygen Advantage » Патрика МакКауна, люди с избыточным весом демонстрируют три различных дыхательных привычки:

Они дышат ртом (вместо дыхания через нос.)

Они дышат грудью (вместо того, чтобы дышать, задействуя нижнюю часть живота, т. е. диафрагмальное дыхание)  

Эти три привычки действительно могут повлиять на уровень кислорода в организме.

Количество кислорода в крови влияет на обмен веществ и уровень голода/тяги.

Подумайте об этом так: 

Каждая из ваших триллионов клеток использует кислород, который вы вдыхаете, для ускорения метаболизма, улучшения пищеварения, воздействия на уровни кислотности и щелочности в вашем теле и даже для определения вашей тяги к еде.

 

Чрезмерное дыхание

Чрезмерное дыхание может вызвать дисбаланс обмена кислорода и углекислого газа, происходящего внутри вас, что приводит к дисбалансу рН в вашей крови.

Шкала pH измеряет уровень кислотности и щелочности в организме.

Это шкала от 1 до 14. Значения от 1 до 6 указывают на кислотность, где 1 — самый кислый уровень, 7 — нейтральный (зона Златовласки или оптимальная зона составляет около 7,25–7,45), а значения от 8 до 14 указывают на щелочность. .

Кислород имеет щелочную реакцию, и когда вы вдыхаете его, уровень pH вашей крови повышается.

Углекислый газ имеет кислую реакцию, и когда вы выбрасываете его во время выдоха, уровень pH вашей крови снижается.

Ваше тело чрезвычайно разумно и всегда стремится к точке баланса (также известной как Зона Златовласки).

Когда уровень pH становится слишком высоким или слишком низким, ваше тело запускает реакции, чтобы привести весы в равновесие.

Неправильное дыхание и особенно чрезмерное дыхание приводит к снижению уровня углекислого газа.

Это может вызвать у вас усталость, утомление и вялость.

С другой стороны, когда вы повышаете кислотность в организме, потребляя большое количество кислых продуктов (т. е. обработанных или сладких продуктов), ваше тело автоматически увеличивает частоту дыхания (чрезмерное дыхание), чтобы сбалансировать повышение кислотности.

Патрик МакКаун объясняет это так: 

» Повышенная кислотность крови может возникать, когда мы едим обработанные и кислотообразующие продукты, что приводит к затрудненному дыханию и симптомам вздутия живота, вялости и увеличению веса.

И наоборот, человек, который хронически дышит, будет выделять слишком много углекислого газа, повышая рН крови…

Одна из гипотез взаимосвязи между чрезмерным дыханием и увеличением веса состоит в том, что организм жаждет обработанных и кислотообразующих продуктов в попытка нормализовать рН крови.

Правильный объем дыхания и правильное питание работают вместе, чтобы поддерживать рН крови на здоровом балансе ».

 

Ротовое и грудное дыхание

Хроническое ротовое дыхание может привести к хронической гипертензии и грудному дыханию.

Ротовое дыхание может существенно повлиять на качество вашего сна, вызывая чувство усталости и раздражительности на следующее утро.

Многие исследования связывают плохое качество сна с увеличением веса и повышенным аппетитом. (1) 

Дыхание через нос гораздо более оптимально, чем дыхание через рот, поскольку оно приводит к улучшению и увеличению потребления кислорода всем телом.

Носовое дыхание также помогает задействовать диафрагму, мышцы под легкими и над органами пищеварения.

Это помогает избежать грудного дыхания, которое также приводит к неэффективному потреблению кислорода.

Задействование диафрагмы позволяет дышать животом, что помогает оптимизировать уровень кислорода, а также активирует реакцию организма на отдых и пищеварение, что помогает более эффективно переваривать пищу и лучше справляться с такими симптомами, как вздутие живота.

 

4 Дыхательные практики для управления весом

1. Дыхание через нос

Дышите через нос, чтобы оптимизировать уровень кислорода и избежать чрезмерного дыхания, которое, как мы видели, может привести к усилению тяги к еде.

 

2. Дыхание животом

Дышите нижней частью живота (задействуйте диафрагму), чтобы расслабить тело, уменьшить тягу к еде, улучшить пищеварение и уменьшить эмоциональное переедание.

 

3. Дыхательное упражнение «Отдых и пищеварение»

Активизируйте реакцию организма на отдых и пищеварение, выполняя это упражнение на дыхание животом как минимум за 15 минут до и после еды:

1. Сядьте удобно и расслабьте тело
2. Вдохните, вытянув нижнюю часть живота наружу на 5 счетов
3. Задержитесь ваше дыхание на 4 счета
4. Выдохните, втягивая нижнюю часть живота внутрь на 8 счетов
5. Задержите дыхание на 4 счета
6. Повторяйте шаги 2-5 не менее 3 минут каждый раз

 

4.

Задержите дыхание

Если вы в относительно здоровой форме и можете комфортно задерживать дыхание более чем на 20 секунд после полного вдоха и выдоха, попробуйте дышать носом и задерживать дыхание во время следующей тренировки, как согласно McKeown, это может увеличить потерю веса:

«Задержка дыхания во время ходьбы, бега трусцой или бега для создания средней или сильной жажды воздуха снижает насыщение крови кислородом до уровня ниже 94 процентов, что может привести к подавлению аппетита…

… Ходьба или бег трусцой с носовым дыханием позволяет организму работать с кислородом (аэробно), в то время как задержки дыхания каждую минуту или около того заставляют тело работать без кислорода (анаэробно).

В анаэробном состоянии организм вынужден сжигать калории из жировых запасов для производства энергии.

Включение аэробных и анаэробных тренировок в вашу тренировочную программу приведет к увеличению сжигания калорий и снижению веса».

Итак, у вас есть 4 способа повысить способность вашего тела сжигать жир.

Опять же, имейте в виду, что это не волшебная палочка и не одноразовая вещь.

Этот процесс потребует приверженности, последовательности и всесторонних усилий.

Одна только дыхательная практика не поможет вам сбросить вес.

Но когда вы сочетаете правильное дыхание и ежедневную работу с дыханием с чистым и осознанным питанием, правильным питьем и добавками, эффективным управлением стрессом, качественным сном и осознанным движением, вы настраиваете себя на победу в долгосрочной перспективе.

 

**Несмотря на то, что техники глубокого дыхания дают множество преимуществ для здоровья, включая пользу для психического здоровья, настоятельно рекомендуется обратиться за квалифицированной медицинской консультацией, если вы в настоящее время испытываете какие-либо проблемы со здоровьем, прежде чем включать дыхательные упражнения или практику пранаямы.

а вы похудели используя беговую дорожку

05 сентября 2008, 13:55

#1

05 сентября 2008, 14:16

#2

05 сентября 2008, 14:20

#3

05 сентября 2008, 14:51

#4

Я почти год использую ее вместо кровати-тведо, неудобно и ни на грамм не похудела!!!

05 сентября 2008, 15:13

#5

05 сентября 2008, 16:09

#6

05 сентября 2008, 20:53

#7

06 сентября 2008, 11:23

#8

06 сентября 2008, 11:42

#9

08 сентября 2008, 16:13

#10

09 сентября 2008, 14:17

#11

09 сентября 2008, 14:27

#12

12 сентября 2008, 20:10

#13

12 сентября 2008, 20:23

#14

26 сентября 2008, 23:57

#15

27 сентября 2008, 00:01

#16

27 сентября 2008, 00:04

#17

27 сентября 2008, 00:11

#18

27 сентября 2008, 00:12

#19

27 сентября 2008, 00:14

#20

27 сентября 2008, 00:16

#21

27 сентября 2008, 00:25

#22

Эксперты Woman. ru

• Богат Вячеслав

  Дипломированный практикующий…

  186 ответов

• Дарья Горбунова

  Практикующий психолог

  124 ответа

• Нина Бабанакова

  Нутрициолог, консультант по…

  78 ответов

• Krasavina Ekaterina

  Психолог

  13 ответов

• Доценко Всеволод

  Психолог

  163 ответа

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  203 ответа

• Леонова Ксения

  Психотерапевт

  19 ответов

• Климкова Татьяна

  Психолог

  67 ответов

• Алла Бурая

  Психолог

  18 ответов

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  240 ответов

27 сентября 2008, 00:29

#23

27 сентября 2008, 00:32

#24

27 сентября 2008, 00:33

#25

27 сентября 2008, 00:36

#26

Непридуманные истории

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  322 ответа

• Такая зарплата — не хочу работать

  210 ответов

• Ложь длинною в 22 года.

  Как разрулить?

  541 ответ

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  139 ответов

• Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!

  484 ответа

27 сентября 2008, 09:40

#27

27 сентября 2008, 11:15

#28

27 сентября 2008, 17:29

#29

27 сентября 2008, 19:00

#30

02 октября 2008, 23:17

#31

02 октября 2008, 23:21

#32

Чтобы не кости и кожа а худая ,но с мясом :)))

10 ноября 2008, 23:30

#33

10 декабря 2008, 23:23

#34

20 марта 2009, 12:12

#35

29 марта 2009, 14:23

#36

Новые темы

• Сколько лет Василию Богатырёву ?

  Нет ответов

• Почему парень такой эгоист?

  6 ответов

• Влюбленные женщины ведут себя одинаково?

  4 ответа

• Пропал после ас

  14 ответов

• Коричневые выделения после месячных

  2 ответа

29 марта 2009, 18:06

#37

Насчет программы. Сначала уделяйте больше внимания похудению, а не силовым тренировкам. Сосредоточьтесь на аэробике. В силовых тренировках не старайтесь прорабатывать все группы мышц сразу, выбирайте крупные мышцы — они расходуют много энергии (спина, ягодицы, грудь). Меньше внимания прессу, рукам, отводящим и приводящим бедер. Работайте со средним весом.

29 марта 2009, 18:07

#38

29 марта 2009, 18:09

#39

29 марта 2009, 18:10

#40

29 марта 2009, 18:12

#41

29 марта 2009, 18:23

#42

(220 — возраст в годах) х 0.6

То есть для человека 20-30 лет пульс должен быть примерно 120-130 ударов/мин.

В зависимости от вашей физической подготовленности скорость будет меняться, для более тренированных людей подходит бег, т. к. иначе их пульс не достигнет целевой зоны. Для человека со средней подготовкой подходит быстрая ходьба (она, кстати, более физиологична, чем бег).

В любом случае помните, что активное жиросжигание начинается после 30-40 минут тренировки, поэтому меньше заниматься смысла практически нет. Начните с 20 мин, постепенно доводите время тренировки до 40-60 минут.

Есть еще один нюанс: жир сжигается и при бОльших значениях пульса, но не так активно. Однако, если вы физически способны заниматься 40-60 минут с высоким темпом, то суммарно жира уйдет больше именно при такой тренировке.

29 марта 2009, 18:23

#43

29 марта 2009, 18:28

#44

29 марта 2009, 18:30

#45

а почему быстро охладевает?

руки реально немного подкачать с его помощью?

29 марта 2009, 18:34

#46

Внимание

29 марта 2009, 18:36

#47

29 марта 2009, 18:38

#48

29 марта 2009, 18:38

#49

29 марта 2009, 18:46

#50

Реально ли похудеть с помощью беговой дорожки?

Реально ли похудеть с …

06 марта 2018, 09:26

12 ответов

Последний — 07 апреля 2018, 22:36 Перейти

06 марта 2018, 09:40

#1

Дарья

Я хочу похудеть на 2-3 кг. Месяц пыталась сидеть на диете, но ушел только 1 кг. Сейчас хочу бегать каждый день по 10 км, с уклоном 5-10 %. Смогу ли я так похудеть на кг в неделю?

06 марта 2018, 09:44

#2

06 марта 2018, 09:46

#3

Лола

конечно .. главное правильное питание и беговая дорожка

06 марта 2018, 09:51

#4

Дарья

Я хочу похудеть на 2-3 кг. Месяц пыталась сидеть на диете, но ушел только 1 кг. Сейчас хочу бегать каждый день по 10 км, с уклоном 5-10 %. Смогу ли я так похудеть на кг в неделю?

06 марта 2018, 09:52

#5

Дарья

Питаюсь я дробно, соблюдая бжу, до 1300 ккал и исключительно ПП. Мне 19, так что мне не сложно бегать и 10 км за полтора часа для меня особого труда не составляет. Из этого хожу я не больше 20 минут, а бегаю 70

06 марта 2018, 09:55

#6

Гость

или больше нагрузке тогда или проверить может что то с гармонами не так

06 марта 2018, 10:09

#7

Гость

Купила велотренажёр,похудела за 2 месяца на 4 кг,на диете не сидела.Просто чувствую,что именно жир ушёл,ноги,живот,попа более подтянутые стали и сухие.Но,я и была всего 54 кг, сейчас 50,при росте 168 см.Дорожку не пробовала,мне бегать нельзя.

06 марта 2018, 10:13

#8

06 марта 2018, 10:27

#9

Гость

У меня были лишние 7 кг, наела за год учебы, работы и стресса. Так сложилось, что переехала жить в дом, где есть спортивный комплекс и сразу решила взяться за себя. Сильно похудела, занимаясь именно на ночь. За 2 месяца скинула эти свои 7 кг. Вместе с занятиями исключила из рациона сладкое, кроме фруктов, мучное. Мне удобно заниматься вечером, перед сном, устала— душ и спать. В основном бегала. На последние 2 кг подключила бассейн и занятия в греппе кардио нагрузкой. Удачи вам, все возможно.

06 марта 2018, 11:00

#10

08 марта 2018, 20:58

#11

Дарья

Я хочу похудеть на 2-3 кг. Месяц пыталась сидеть на диете, но ушел только 1 кг. Сейчас хочу бегать каждый день по 10 км, с уклоном 5-10 %. Смогу ли я так похудеть на кг в неделю?

Внимание

06 апреля 2018, 01:03

#12

Новые темы за неделю: 491 тема

• Странная родинка

  8 ответов

• Вопросы о ВИЧ +

  20 ответов

• Бородавка на интимном месте

  4 ответа

• Сыпь на руках у мужа

  5 ответов

• Тяжелое заболевание

  7 ответов

• Болит голова от смены погоды

  16 ответов

• причины голоссита

  3 ответа

• Как и где подлатать здоровье родителям

  Нет ответов

• Вред для сна при работе на вахте

  4 ответа

• Виагра

  2 ответа

Популярные темы за неделю: 64 964 темы

• Мать постоянно спит

  119 ответов

• Ем и не наедаюсь

  37 ответов

• Больно ли мужчинам сдавать мазок у уролога?

  23 ответа

• Вопросы о ВИЧ +

  20 ответов

• Болит голова от смены погоды

  16 ответов

• Трещины прямой кишки

  12 ответов

• Горло болит так, что даже воды выпить не могу, чем себе помочь?

  11 ответов

• Бороться ли с сонливостью или поддаваться ей?

  10 ответов

• Посоветуйте успокоительные при стрессе и плаксивости

  9 ответов

• Мужчины, вы боитесь простатита?

  9 ответов

Следующая тема

• Как похудеть если и так худая

  38 ответов

Предыдущая тема

• Начал толстеть от воды

  12 ответов

Беговая дорожка для сброса веса.

..

Беговая дорожка для …

04 января 2011, 18:55

31 ответ

Последний — 08 июля 2014, 12:11 Перейти

04 января 2011, 20:37

#1

04 января 2011, 20:40

#2

04 января 2011, 20:40

#3

Гость

Ноги офигенно подкачаете,а вот вес-долго бегать придется.

04 января 2011, 20:41

#4

04 января 2011, 20:43

#5

04 января 2011, 20:45

#6

04 января 2011, 20:47

#7

04 января 2011, 20:57

#8

Но можно и велотренажер.

Одеваете на себя побольше теплых вещей. и вперед. С потом подкожного жирка прилично уходит.И сердчишко укрепите.

04 января 2011, 20:58

#9

Автор

Всем доброго времени суток.Решила риобрести беговую дорожку, электрическую, чтобы еще регулировать угол наклона, обожаю ходить пешком. Я получаю безумное удовольствие от ходьбы, но погода (сейчас за окном -35С) не позволяет это делать регулярно. Подскажите есть ли у кого дома эта дорожка, часто ли пользуетесь или пылится в виде вешалки? Кто реально пользуется, есть ли результаты?

Если у вас цель похудеть — покупайте ( даже если нет цели похудеть тоже покупайте) Вы можете ходить , бегать, по вашему желанию. Если не будете лениться и каждый день заниматься, увидите изменения в фигуре.Во время бега работают все группы мышц. Во время ходьбы под горку вы себя также нагружаете…Для сердца польза в том что вы тренируете сердеч мышцу Проконсультируйтесь с тренером какой вам режим выбрать

Покупайте и не пожалете! Это инвестиция в ваше здоровье и красоту.

04 января 2011, 21:02

#10

Правда стоит помнить о том, что 4-5 конфет шоколадных это 20 мин ходьбы под горку ))) так что соизмеряйте свои силы

04 января 2011, 21:19

#11

04 января 2011, 22:34

#12

04 января 2011, 23:25

#13

Цель приобритения охудение, а также развитие выносливости.

Также думала о других тренажерах: элипсоид и велотренажер, но отказалась от их приобритения по нескольким причинам. Часто хожу в тренажерный зал, в кардиозоне мне не нравится именно нагрузка, которую они дают.

Велотренажер не нравится потому что я не чувствую, что дает нагрузку как при ходьбе.

На элипсоиде намного быстрее устаю и нагрузку преимущественно чувствую опять же на ногах.

А вот дорожка самое то, для меня. Получаю удовольствие от самого процесса ходьбы. И приобрести хочу ее именно, чтоб ходить с разной скоростью, при этом меняя угол наклона и скорость. Я с бегом как-то не очень)

04 января 2011, 23:27

#14

Гость

А я выбрала велотренажёр:)Люди,подскажите у кого велотренажёр-помогает сбросить вес?

04 января 2011, 23:31

#15

Агнесс Вайн

еще плюс в том, что объевшись сладостей, вы можете приобритенные каллории сжечь на дорожке! и совесть чиста и удовольствие получили от сладостей Правда стоит помнить о том, что 4-5 конфет шоколадных это 20 мин ходьбы под горку ))) так что соизмеряйте свои силы

04 января 2011, 23:34

#16

Гость

Ноги офигенно подкачаете,а вот вес-долго бегать придется.

04 января 2011, 23:34

#17

04 января 2011, 23:35

#18

не смотрите НТВ

бег- лучший способ сброса веса. Но учтите, что после 30-35 лет бегать вредно (для суставов)

05 января 2011, 00:03

#19

вот так.

05 января 2011, 00:16

#20

Гость

Мне друг говорил, что в спортзале куда он ходит девушки по 90-100 кг по часу бегают, и что-то результата не видно. вот так.

05 января 2011, 00:22

#21

Гость

Мне друг говорил, что в спортзале куда он ходит девушки по 90-100 кг по часу бегают, и что-то результата не видно. вот так.

А ваш друг пусть попробует час побегать (и еще с доп.весом 50кг), минут 10, может 15 пробежит.

05 января 2011, 00:32

#22

ктойта

я хожу по часу (не бегаю), если 4-5 дней в неделю, при том же питании, что и без ходьбы, 5 кг за месяц уйдет. А ваш друг пусть попробует час побегать (и еще с доп.весом 50кг), минут 10, может 15 пробежит.

Эксперты Woman.ru

• Богат Вячеслав

  Дипломированный практикующий…

  186 ответов

• Дарья Горбунова

  Практикующий психолог

  124 ответа

• Нина Бабанакова

  Нутрициолог, консультант по. ..

  78 ответов

• Krasavina Ekaterina

  Психолог

  13 ответов

• Доценко Всеволод

  Психолог

  163 ответа

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  203 ответа

• Леонова Ксения

  Психотерапевт

  19 ответов

• Климкова Татьяна

  Психолог

  67 ответов

• Алла Бурая

  Психолог

  18 ответов

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  240 ответов

05 января 2011, 11:24

#23

Гость

Мне друг говорил, что в спортзале куда он ходит девушки по 90-100 кг по часу бегают, и что-то результата не видно. вот так.

Бегать по часу и не похудеть практически не возможно, исключением является непомерный аппетит после и немерное употребление алкоголя.

05 января 2011, 11:39

#24

убийца Целковедов)

Гость

Мне друг говорил, что в спортзале куда он ходит девушки по 90-100 кг по часу бегают, и что-то результата не видно. вот так.

людям вообще свойственно врать! В спортзале все тренировкой заняты, а не разглядыванием других. Бегать по часу и не похудеть практически не возможно, исключением является непомерный аппетит после и немерное употребление алкоголя.

11 января 2011, 19:40

#25

ребят, мне смешно когда говорят мол «я бегаю и не худею…но вот при правильном питании…»

конечно, если ЖРАТЬ и заниматься спортом, то станешь квадратным шкафом. Всем известно: хочешь похудеть — правильно питайся И занимайся спортом. Это две взаимодополняемые вещи. Нужно работать над собой — и будете хорошо выглядеть.

А беговую дорожку стоит купить)

01 марта 2012, 22:04

#28

Непридуманные истории

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  322 ответа

• Такая зарплата — не хочу работать

  210 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  541 ответ

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  139 ответов

• Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!

  484 ответа

22 июня 2012, 13:51

#30

12 января 2014, 19:44

#31

02 февраля 2014, 20:30

#32

так эффект будет больше и для суставов меньше нагрузки

31 марта 2014, 23:38

#33

Ириска

Дамы, я бегом занимаюсь уже 3 года . . и если по каким-то причинам пару недель не занимаюсь и лопаю как слон( отпуск, праздники и тп ), то начав после этого снова бегать я за неделю 2 кг скидываю стабильно. Бег 40-50 мин 4-5 раз в неделю -это лучший способ быть а форме, иметь прекрасные ноги и подтянутые ягодицы , а так же здоровое сердце! Все, что пишут про » накачивание» полный бред! Бег сушит. Но не 20 минут, а повторюсь 40-50 Га скорости 9-10 км/ч. Толстушки и лентяйки, займитесь собой, а не другим советы раздавайте!😇

Внимание

08 июля 2014, 12:11

#33

Новые темы за неделю: 491 тема

• Странная родинка

  8 ответов

• Вопросы о ВИЧ +

  20 ответов

• Бородавка на интимном месте

  4 ответа

• Сыпь на руках у мужа

  5 ответов

• Тяжелое заболевание

  7 ответов

• Болит голова от смены погоды

  16 ответов

• причины голоссита

  3 ответа

• Как и где подлатать здоровье родителям

  Нет ответов

• Вред для сна при работе на вахте

  4 ответа

• Виагра

  2 ответа

Популярные темы за неделю: 64 964 темы

• Мать постоянно спит

  119 ответов

• Ем и не наедаюсь

  37 ответов

• Больно ли мужчинам сдавать мазок у уролога?

  23 ответа

• Вопросы о ВИЧ +

  20 ответов

• Болит голова от смены погоды

  16 ответов

• Трещины прямой кишки

  12 ответов

• Горло болит так, что даже воды выпить не могу, чем себе помочь?

  11 ответов

• Бороться ли с сонливостью или поддаваться ей?

  10 ответов

• Посоветуйте успокоительные при стрессе и плаксивости

  9 ответов

• Мужчины, вы боитесь простатита?

  9 ответов

Следующая тема

• Можно ли похудеть не отказываясь от алкоголя???

  107 ответов

Предыдущая тема

• ЗАклинания на похудение

  32 ответа

8 преимуществ беговой дорожки: зачем бегать на тренажере?

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Конечно, вы знаете, что тренироваться на беговой дорожке — это хорошо, но знаете почему? Помимо очевидного «сжигания калорий» или «это заставляет меня чувствовать себя хорошо», есть ряд преимуществ беговой дорожки, которые вы получаете каждый раз, когда садитесь на тренажер.

Беговые дорожки — отличный способ включить сердечно-сосудистые упражнения при любом уровне физической подготовки в любое время, независимо от погоды и внешних условий. Здесь мы рассмотрим восемь причин, почему включение бега в помещении в ваш режим — хорошая идея.

1. Потеря веса

Возможно, одно из самых больших преимуществ для здоровья от кардиоупражнений на беговой дорожке (при регулярном выполнении) заключается в том, что они могут помочь вам сбросить вес, если это ваша цель. Ходьба или бег в умеренном или энергичном темпе могут увеличить частоту сердечных сокращений, заставить вас потеть и сжечь немного калорий. Кто этим не увлекается?

Вы, наверное, знаете, что выбор питания является важным фактором состава вашего тела. Наиболее эффективная долгосрочная стратегия похудения ориентирована на питание, основанное на ограничении калорий. Тем не менее, одно исследование показало, что только сердечно-сосудистые упражнения (без диетических ограничений) могут фактически привести к потере веса.

Исследование проводилось в течение 10 месяцев. Одна группа участников с избыточным весом и ожирением выполняла аэробные упражнения пять дней в неделю и сжигала от 400 до 600 калорий за сеанс, в то время как контрольная группа не занималась спортом. Диета всех участников оставалась неизменной на протяжении всего исследования. Группа упражнений потеряла вес, в то время как контрольная группа действительно набрала вес.

Таким образом, несмотря на то, что питание является наиболее важным фактором для устойчивой потери веса и, в конечном счете, для изменения образа жизни, аэробные упражнения сами по себе также могут быть эффективным способом ускорить процесс похудения.

Для достижения долгосрочных результатов лучше всего сосредоточиться как на приеме пищи, так и на физических упражнениях.

2. Может помочь в поддержании плотности костей

Ваше тело претерпевает изменения и адаптацию каждый раз, когда вы тренируетесь. Вы можете сразу заметить некоторые из этих изменений — чувство усталости мышц или приподнятое настроение в конце тренировки. Некоторые изменения начинают происходить только тогда, когда вы тренируетесь регулярно и в течение длительного времени. Одним из таких долгосрочных эффектов является способность организма поддерживать или увеличивать плотность костной ткани.

Каждый раз, когда ваше тело подвергается нагрузкам, таким как бег на беговой дорожке или поднятие тяжестей, вы испытываете нагрузку на суставы и кости. Хотя штамм и штамм звучит как что-то плохое, на самом деле это не так. По данным Национальной ассоциации силы и физической подготовки, этот тип напряжения с весовой нагрузкой стимулирует небольшие и динамичные ткани, которые живут внутри ваших костей. Ходьба на беговой дорожке — один из способов заставить эти ткани формировать новую кость.

Имейте в виду, что вам нужно больше, чем просто несколько занятий на беговой дорожке, чтобы изменить плотность костей. Эти изменения происходят со временем. В одном исследовании измерялось влияние ходьбы на беговой дорожке на минеральное состояние костей в группе пациентов с астмой, страдающих ожирением, в течение шестимесячного периода. Пациенты были разделены на две группы; оба получили лечение, но только одна группа прошла шесть месяцев ходьбы на беговой дорожке.

Результаты показали, что группа людей, которые использовали беговые дорожки для ходьбы, увеличила минеральную плотность костей (и количество кальция в крови) больше, чем люди, принимавшие только лекарства.

3. Все под вашим контролем

Контроль — одно из самых больших преимуществ использования беговой дорожки. Вы можете управлять скоростью и классом по своему усмотрению и способностям.

Если вы новичок в тренировках на беговой дорожке, делайте это шаг за шагом — в буквальном смысле. Вы можете использовать те же принципы прогрессии, которые вы могли бы применить к своей собственной программе силовых тренировок, что означает, что вы можете двигаться так медленно или так быстро, как вам нужно. Вы можете начать с коротких 5-10-минутных занятий с меньшей интенсивностью, постепенно переходя к более длительным и интенсивным кардиотренировкам.

В конечном счете именно вы решаете, какую работу выполнять на беговой дорожке. Возможно, более длительные подходы к устойчивой ходьбе или бегу трусцой станут идеальным аэробным дополнением к вашим тренировкам. Если для вас важно повысить выносливость, производительность и потребление кислорода, беговая дорожка — отличное место для спринтерских и высокоинтенсивных интервальных тренировок (тренировок HIIT с бегом и/или тренировок HIIT на беговой дорожке).

Другой аспект контроля заключается в том, что вы может (в основном) контролировать климат в вашем доме, тогда как бег на улице означает, что вы подчиняетесь Матери-Природе.

4. Польза для психического здоровья

Большинство исследований кардиотренировок сосредоточено на физическом здоровье, функциях и работоспособности. Польза физических упражнений для психического здоровья изучена гораздо меньше. Но вы, наверное, знаете, что физическая активность помогает увеличить выработку гормона хорошего самочувствия, называемого эндорфином.

В ходе одного исследования в течение трех лет были собраны данные о 1,2 миллионах американцев в возрасте от 18 лет и старше, чтобы проанализировать влияние физических упражнений на дни с плохим психическим здоровьем, о которых они сами сообщали. Исследование показало, что социально-демографические и физические характеристики были одинаковыми: у людей, которые занимались спортом, в течение месяца было на 43% меньше дней с плохим психическим здоровьем, чем у людей, которые не занимались спортом.

На самом деле, умеренная тренировка на беговой дорожке несколько раз в неделю также может улучшить ваше самочувствие.

Были проведены серьезные исследования, чтобы понять влияние физических упражнений на работу мозга, и оказалось, что физическая активность сильно способствует когнитивному здоровью.

Согласно этому исследованию, «аэробный фитнес предотвращает возрастную потерю мозговой ткани во время старения и улучшает функциональные аспекты областей более высокого порядка, участвующих в контроле когнитивных функций».

Если вам нужна дополнительная причина для психического здоровья, чтобы включить регулярные физические упражнения в свой распорядок дня, преимущества сна могут быть вашим шансом! Вы, вероятно, знаете по опыту, что качество вашего сна может изменить ваш взгляд на день — независимо от того, чувствуете ли вы себя сварливым и вялым или собранным и бдительным. Упражнения могут помочь отрегулировать ваш циркадный ритм, который является вашими естественными биологическими часами, которые контролируют, когда вы начинаете чувствовать себя готовым ко сну и когда вы восстанавливаете свою энергию. Если вы выспитесь, вы, возможно, начнете чувствовать себя немного менее раздражительным.

5. Здоровье сердца

Поскольку сердце состоит из мышечной ткани, оно, как и остальные ваши мышцы, должно проходить периоды упражнений, чтобы оставаться сильным. Беговая дорожка — отличный способ поддерживать здоровье сердца с помощью регулярных упражнений, начиная от быстрой ходьбы и заканчивая более быстрым бегом.

Регулярные аэробные упражнения помогают сердцу более эффективно перекачивать кровь по всему телу. Он также стимулирует легкие и кровеносную систему. Американская кардиологическая ассоциация предполагает, что регулярная физическая активность может снизить риск таких заболеваний, как диабет, сердечные заболевания и инсульт.

Кардиотренировки также рекомендуются для снижения высокого кровяного давления. AHA рекомендует взрослым заниматься аэробикой не менее 150 минут в неделю. Если разделить это на части, получится 30 минут пять дней в неделю. Если вам нужно, вы можете разбить это на 10- или 15-минутные сеансы за раз и по-прежнему пожинать плоды.

Вот что важно: активность должна варьироваться от умеренной до интенсивной, чтобы получить все преимущества для здоровья сердца.

В таблице Harvard Health Publishing средний темп ходьбы классифицируется по ощущению, что вы немного торопитесь. Вы по-прежнему сможете говорить полными предложениями, но вам может потребоваться больше вдохов и выдохов. При переходе от умеренного к энергичному темпу ходьбы вы прилагаете больше усилий, можете чувствовать легкую одышку и вам придется говорить более короткими фразами.

6. Наращивание мышечной массы и сила

Беговая дорожка может быть не первым местом, куда вы обращаетесь, когда думаете о наращивании мышечной массы . В конце концов, кардио не может конкурировать со штангой и гантелями, если вы хотите подтянуться. Тем не менее, использование беговой дорожки для бега или ходьбы действительно способствует наращиванию мышечной массы и силе, особенно у людей, которые в остальном ведут малоподвижный образ жизни.

Одно исследование показало, что «упражнения на беговой дорожке являются важной дополнительной мерой противодействия упражнениям для поддержания массы, силы и выносливости [мышечных мышц ног]». В исследовании рассматривались люди, которые находились в экстремальных состояниях бездействия (например, те, кому был назначен постельный режим). Как говорится: «Если ты не используешь это, ты это теряешь».

Если вы ведете активный образ жизни, не ожидайте, что беговая дорожка поможет вам серьезно нарастить мышечную массу или силу. Но новички могут увидеть результаты на этой арене при постоянном использовании беговой дорожки.

7. Простота использования

Беговые дорожки — это действительно удобный вариант кардиотренажеров. Вам не нужно изучать новую технику. Никакой модной обуви или дополнительного оборудования не требуется. Несколько человек могут легко использовать одну беговую дорожку. Просто запрыгните, нажмите «Старт» и поставьте одну ногу перед другой.

8. Развлекательные (и безопасные!) Дополнительные услуги

Давайте будем честными, тратить много времени на бег может быть, ну, скучно. Тем не менее, существуют беговые дорожки, которые действительно могут сделать тренировки более увлекательными. Лучшие тренажеры, такие как беговая дорожка ProForm Pro 9000, оснащены причудливыми сенсорными экранами и интерактивным программированием, благодаря которым кажется, будто вы бежите по пляжу или через горы.

Даже более доступные беговые дорожки, такие как Sole F63, оснащены встроенными программами, которые помогают ответить на извечный вопрос: «Какую тренировку мне следует выполнять?» Вы найдете варианты для интервальных тренировок, сжигания калорий, тренировок в гору и многого другого.

СВЯЗАННЫЕ : Обзор беговой дорожки Sole F63

Вы также можете обнаружить, что преимущества бега на беговой дорожке, в отличие от бега на улице, включают в себя забавные дополнения, которые приходят вместе с использованием тренажеров для кардио. Например, есть беговые дорожки со встроенными вентиляторами, которые охлаждают вас во время тренировки. Кроме того, вы можете найти машины с динамиками Bluetooth для потоковой передачи музыки или развлечений.

Наконец, многие беговые дорожки имеют функции безопасности, такие как кнопка аварийной остановки и поручни.

Окончательный вердикт 

Беговые дорожки могут стать отличной инвестицией, когда речь идет о кардиотренажерах и общем фитнес-оборудовании для домашнего спортзала. Они, конечно, занимают некоторое место, но они могут того стоить, когда вы чувствуете увеличение кровотока и эти приятные эндорфины. Беговые дорожки полезны для:

• здоровья сердечно-сосудистой системы в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки
• повышения плотности костей и наращивания мышц ног у начинающих
• включение кардиотренировок в программу тренировок независимо от погоды
• Отличный способ поддержать изменения в здоровом образе жизни
• Помощь в уменьшении чувства беспокойства и депрессии

Преимущества беговой дорожки Часто задаваемые вопросы

Что делает беговая дорожка для организма?

Включив использование беговой дорожки в свою программу упражнений, вы сможете поддерживать здоровье своего сердца, а также наращивать мышечную массу и улучшать плотность костей. Кардиотренировки также могут способствовать снижению веса.

Можно ли использовать беговую дорожку каждый день?

Конечно! Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым еженедельно уделять 150 минут умеренной или энергичной физической нагрузке. Почему бы не использовать беговую дорожку каждый день, чтобы выполнить хотя бы часть этого времени? Прежде чем приступить к какой-либо программе упражнений, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь здорового подхода, основанного на ваших обстоятельствах и целях.

Подходит ли беговая дорожка для сжигания жира на животе?

Аэробные упражнения помогают сжигать калории и, таким образом, способствуют снижению общего жира в организме. Имейте в виду, однако, что вы не можете лечить потерю жира точечно.

Какие 5 лучших беговых дорожек для дома?

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Кэролайн Любински

Кэролайн — бывшая футболистка женского колледжа NCAA D1, которая также играла в WPSL, втором по величине уровне профессионального женского футбола в Соединенных Штатах. Хотя футбол был ее первой любовью, Кэролайн ест, спит и занимается фитнесом. Она благодарит школьного футбольного тренера Джейсона Эстепа за то, что он научил ее правильно пользоваться штангой в 15 лет и вдохновил ее на непреходящую любовь к силовым тренировкам. Кэролайн также является тренером CrossFit Level 1. Что касается содержания, Кэролайн имеет опыт работы в сфере связей с общественностью и ранее работала в отделе коммуникаций Аппалачского государственного университета. Когда Кэролайн не пишет и не занимается спортом, она работает с группами по спасению такс и слушает слишком много подкастов о реальных преступлениях.

Дополнительная литература

Обзор массажного пистолета Renpho (2022 г.): доступный массажер, который выполняет свою работу

от Amanda Capritto

Массажер Renpho доступен по цене, но работает ли он? Наш обзор массажного пистолета Renpho отвечает на этот и другие вопросы. Подробнее

Скидки для военных на оборудование для домашних тренажерных залов

by Anthony O’Reilly

Мы собрали некоторые из лучших скидок для военных на оборудование для домашних тренажерных залов, чтобы вы могли быстро найти способы сэкономить. Подробнее

Обзор Zeno Gym Bench Pro 2022: Хорошо сконструированный и компактный добавить в свой домашний тренажерный зал. Читать далее

Обзор саней Xebex XT3 2022 года: традиционные тренировки с использованием современных технологий

автор Кэролайн Лубински

Прочтите наш обзор саней Xebex XT3, где вы найдете всю необходимую информацию об этом универсальном фитнес-оборудовании. Подробнее

Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus.

Подходит ли беговая дорожка для похудения?

(Изображение предоставлено Гетти)

Беговые дорожки — популярное устройство, используемое для аэробных упражнений. Вы часто найдете их в тренажерных залах, и многие люди вложили средства в домашние беговые дорожки за последние 18 месяцев; но хороши ли беговые дорожки для похудения?

Если вы уже купили одну из лучших беговых дорожек (открывается в новой вкладке), вы знаете, что этот тренажер может помочь вам пройти важнейшие 10 000 шагов в день. Он также может быть идеальным тренажером для бега в помещении, особенно когда погода не подходит для занятий на улице. Соедините это с одними из лучших наушников для бега (откроется в новой вкладке), и вы готовы к ускорению пробежки.

Бег может сжигать жир (открывается в новой вкладке), но есть множество способов получить максимальную отдачу от беговой дорожки, когда речь идет как о фитнесе, так и о похудении. Чтобы помочь вам лично определить, хороша ли беговая дорожка для похудения, мы рассмотрим, как ведет себя тело, когда вы ее используете, и как ее можно использовать наиболее эффективно для вашего веса и уровня физической подготовки. Мы также обсудим, полезна ли ходьба по склону для похудения, какие продукты следует есть, чтобы зарядиться энергией во время тренировки, и каких продуктов следует избегать.

• Связанный: Полезен ли бег?

Беговые дорожки и потеря веса

Любая форма физических упражнений от умеренной до высокой, включая бег или ходьбу на беговой дорожке, может иметь широкую и разнообразную пользу для здоровья. Наряду с помощью улучшить ваше психическое здоровье , снизить кровяное давление и снизить риск смерти до 30%, в сочетании с другими факторами, такими как хорошая диета, физические упражнения также могут помочь вам похудеть.

Но не все упражнения одинаковы. Бег на беговой дорожке имитирует бег по земле, но между ними есть некоторые ключевые различия. Бег на свежем воздухе подвергает бегунов неровной местности, различным уклонам и сопротивлению ветра — все это требует от вас больших затрат энергии. Тем не менее, исследование, опубликованное в Journal of Sports Sciences , показывает, что бегуны могут компенсировать эти энергетические затраты, увеличивая наклон беговой дорожки до 1%.

• Связанные: Лучший веганский протеиновый порошок

Американский совет по физическим упражнениям сообщает, что человек весом 180 фунтов может сжигать до 17 калорий в минуту, бегая, в то время как человек весом 140 фунтов фунтов может сбросить 13,2 калорий, бегая.

Как зарегистрированный диетолог и сертифицированный специалист по ожирению и контролю веса, Мелисса Маджумдар (открывается в новой вкладке), MS, RD, CSOWM, LDN, которая также является представителем Академии питания и диетологии (открывается в новой вкладке) рассказал Live Science: «Движение тела и физические упражнения могут быть полезны для тела и ума».

Она добавила: «В целом умеренное или энергичное движение может способствовать снижению веса. В сочетании с изменениями в питании упражнения могут помочь сбросить вес. Однако одни только упражнения не всегда приносят результаты».

Похудение и поддержание потери веса зависят от нескольких факторов. По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек , weight loss is dependent on your:

• Family history and genes
• Race
• Age
• Sex
• Physical activity habits
• Lack of sleep
• Calorie intake

But that’s Нельзя сказать, что потеря веса на беговой дорожке недостижима. В исследовании, опубликованном в 2014 году в журнале Work Департаментом внутренних болезней клиники Майо в Рочестере, исследователи поручили 20 врачам увеличить свою активность, используя столы на беговой дорожке, чтобы снизить жировые отложения. В той журнальной статье они сказали: «Исследования показали, что люди, которые сидят, расходуют от 60 до 80 калорий в час. Если они проходят 12 со скоростью всего 1 миля в час во время работы, они тратят дополнительно 125 калорий в час».

(Изображение предоставлено Getty Images)

Полезна ли ходьба по склону для похудения?

Ходьба по склону помогает сбросить вес. Согласно Healthline , наклон повышает частоту сердечных сокращений, нагружает мышцы задней цепи, такие как подколенные сухожилия и ягодицы, и увеличивает количество сжигаемых калорий.

Данные исследования 2012 года, опубликованные в Journal of BioMechanics , показали, что наклон является надежным предиктором метаболических затрат. Настолько, что 0% наклона давали метаболические затраты 3,3 Вт на килограмм, они возрастали до 52 Вт/кг при 5% уклоне, а 10% наклона приводили к метаболическим затратам 113 Вт/кг.

Для сравнения: по данным Healthline , человек весом 130 фунтов при ходьбе со скоростью 3,5 мили в час может сжечь около 354 калорий по сравнению с 224 калориями при ходьбе по ровной поверхности. А человек весом 180 фунтов может сжечь 490 калорий при ходьбе по наклонной поверхности, что примерно на 179 калорий больше, чем при ходьбе на ровной поверхности.

Но прежде чем подниматься по склону, важно учитывать негативные последствия ходьбы по склону, например усиление болей в пояснице согласно Healthline , особенно у тех, кто страдает от проблем со спиной. Главное — успокоиться. И если вы страдаете от болей в нижних конечностях или проблем со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем регулировать наклон.

• Связанный: Как привести себя в форму

(Изображение предоставлено Getty Images)

Что нужно есть перед бегом на беговой дорожке?

Вы не хотите бегать на пустом месте, поэтому заправка до начала беговой дорожки имеет решающее значение для хорошей тренировки. То, что вы должны съесть перед беговой дорожкой, зависит от того, когда вы едите и как долго вы планируете тренироваться.

Но, по словам Маджумдара, обычно вы должны стремиться есть за один-два часа до тренировки. «Питание должно быть сбалансированным, с выбором из всех групп продуктов», — сказала она. В том числе:

• Углеводы, такие как фрукты и цельные зерна, для энергии
• Белки, такие как бобы, орехи, тофу и немного постного мяса, для подавления чувства голода и восстановления после тренировки
• Полезные жиры, такие как оливковое масло, орехи и авокадо для сытости и витаминов A, D , E и K
• Овощи, такие как зелень, помидоры и брокколи, для наполнения клетчаткой и витаминами/минералами

Если вам интересно, каких продуктов следует избегать, Маджумдар предлагает наложить вето на продукты с высоким содержанием жиров и клетчатки.

«Подумайте о цельножирных молочных продуктах, жареной пище, некоторых энергетических батончиках — или продуктах с высоким содержанием клетчатки — овощах, бобах», — сказала она. «Это может вызвать проблемы с желудком во время бега и заставить вас бежать в туалет».

Today’s best treadmill deals

Echelon Stride

$1,299.99

View Deal ( открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены

Low Stock

(открывается в новой вкладке)

Беговая дорожка Life Fitness T3

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

3 599 долл. США

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены вкладка)

Просмотреть сделку (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

Бекс — независимый журналист и писатель, пишущий для ряда изданий, включая Stylist, The Independent и LiveScience, освещающих такие темы образа жизни, как здоровье и фитнес, дома и еда. Она также пишет для ряда физиотерапевтов и остеопатов. Когда она не читает и не пишет, вы найдете ее в тренажерном зале, где она изучает новые техники и совершенствует свою форму.

Польза для здоровья от занятий на беговой дорожке

Регулярные физические упражнения приносят почти бесчисленное множество преимуществ для здоровья, включая укрепление сердца, потерю веса и снижение резистентности к инсулину. Ходьба или бег на беговой дорожке — отличный источник физических упражнений, которые вызывают меньшую нагрузку на тело, чем ходьба или бег по ровной поверхности на открытом воздухе. Беговые дорожки также предлагают возможность тщательного мониторинга частоты сердечных сокращений и артериального давления для пациентов, страдающих от этих проблем. Эта информация помогает пациентам определить, сколько упражнений они выполняют и когда нужно остановиться. Вот лишь некоторые из важных преимуществ для здоровья от занятий на беговой дорожке.

Шесть замечательных преимуществ беговой дорожки для здоровья

Польза для сердца

Беговые дорожки очень полезны при диагностике болезней сердца, закупорки коронарных артерий и других сердечных заболеваний. Тело может не проявлять симптомов сердечной болезни или закупорки, пока оно не подвергнется стрессу, а использование беговой дорожки — это эффективный способ подвергнуть тело стрессу, при этом внимательно наблюдая за жизненно важными показателями пациента. Тесты на беговой дорожке часто проводятся у пациентов, которые в настоящее время не испытывают симптомов проблем с сердцем, но имеют такие факторы риска, как высокий уровень холестерина.

Исследователи из Johns Hopkins Medicine обнаружили, что женщины и мужчины с неубедительными или аномальными результатами тестов на беговой дорожке по крайней мере в два раза чаще умирают от сердечных заболеваний, чем люди, чьи результаты тестов в норме. Стресс-тесты с физической нагрузкой, проводимые на беговой дорожке, могут давать ложноположительные результаты, поэтому эти тесты всегда следует сопровождать другими тестами, такими как:

• Эхо-нагрузочный тест: функция сердца.
• Катетеризация сердца:  Введение катетера в определенную камеру, сосуд или артерию сердца для выявления закупорки или определения тяжести заболевания сердца.
• Ядерный стресс-тест:  Использует крошечную дозу радиоактивного раствора для оценки функции сердца и притока крови к сердцу.

Регулярные аэробные упражнения, такие как беговая дорожка, улучшают кровообращение в организме и помогают снизить кровяное давление, укрепляя сердце. Аэробные упражнения также помогают защитить от заболеваний кровеносных сосудов и болезней сердца, снижая уровень липопротеинов низкой плотности (плохой холестерин) и повышая уровень липопротеинов высокой плотности (хороший холестерин). Любой, у кого есть проблемы с сердцем, должен поговорить со своим врачом перед началом любой программы упражнений, чтобы убедиться, что он не слишком нагружает свое тело и не мешает приему лекарств.

Польза для диабетиков

Беговые дорожки — идеальный способ побудить людей к регулярным физическим упражнениям, а регулярные физические упражнения — очень важный фактор в контроле уровня инсулина у диабетиков 2 типа. Согласно исследованию, опубликованному в Индийском журнале клинической биохимии, регулярные физические упражнения снижают уровень сахара в крови у пациентов с диабетом. Сочетание диеты и физических упражнений — лучший способ контролировать симптомы диабета у пациентов, не зависимых от инсулина. Каждый пациент должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступать к тренировкам, потому что слишком интенсивные упражнения могут повысить уровень сахара в крови.

Упражнения продолжительностью менее 20 минут обычно заставляют печень высвобождать накопленную глюкозу в качестве топлива, но занятия продолжительностью не менее 20 минут более полезны, поскольку они заставляют мышцы потреблять глюкозу в качестве топлива и снижают общий уровень глюкозы в крови. . Использование беговой дорожки для регулярных упражнений часто позволяет пациентам снизить уровень глюкозы в крови настолько, чтобы можно было скорректировать или отменить прием лекарств. Регулярные тренировки также помогают регулировать гормоны, вызывающие сон, и улучшают сон. Регулярные циклы сна — еще один фактор, поддерживающий стабильный уровень сахара в крови.

Польза упражнений

Регулярные занятия спортом — отличный способ поддерживать тело в хорошей форме и снизить уровень заболеваний. Сердце — самая важная мышца в организме, и оно нуждается в упражнениях, чтобы оставаться в отличной форме. Беговые дорожки — лучшие тренажеры для людей, начинающих заниматься фитнесом, потому что они просты в использовании и меньше нагружают организм, чем многие виды тренировок. Большинство экспертов рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю по 20-60 минут. Подвиг, который легко осуществить на беговой дорожке.

Полезна ли беговая дорожка для сжигания жира на животе?

Бег или бег на беговой дорожке — очень эффективный способ сжигания жира и похудения. CDC рекомендует 75 минут физической активности высокой интенсивности или 150 минут физической активности средней интенсивности каждую неделю. Бег на беговой дорожке — отличный способ добиться этого, так как он меньше влияет на ваши суставы, чем бег на свежем воздухе.

последние отзывы, самые действенные рецепты

Пробовали корицу для похудения? Каковы были результаты? Исследования показали, что добавление корицы в ежедневный рацион может помочь сбросить вес. Чайная ложка меда и половина чайной ложки коричного порошка, добавленного в чашку кипящей воды, также могут помочь сбросить вес и снизить риск сердечных заболеваний. Много положительных отзывов о корице. Для похудения ее применяют достаточно часто.

Польза для здоровья

Корица богата марганцем, железом, кальцием и клетчаткой. Она используется со времен средневековья, чтобы вылечить диарею, расстройство желудка и вздутие живота. Кроме того, это помогает предотвратить распространение раковых клеток, образование язвы желудка и помогает в лечении бактериальных инфекций. Корица снижает уровень сахара в крови, уровень плохого холестерина (LDL), не имея никакого влияния на хороший холестерин (HDL). Следовательно, это полезно для пациентов с диабетом 2-го типа. Снижение уровня сахара в крови и улучшение соотношения холестерина помогает отменить резистентность к инсулину или преддиабет. Так как, судя по отзывам, используемая для похудения корица сладкая на вкус, она также удовлетворяет стремление к сладким пищевым продуктам. Это делает ее важным продуктом для использования диабетиками. Много положительных отзывов о корице. Рецепты для похудения мы рассмотрим ниже.

Потеря веса

Корица оказывает регулирующее влияние на уровень сахара в крови и одновременно повышает уровень инсулина в организме. Она имитирует биологическую активность инсулина и увеличивает метаболизм глюкозы. Так как высокий уровень глюкозы в крови может привести к ожирению, корица помогает предотвратить это и позволяет похудеть. Кроме того, она влияет на способ метаболизма сахара в организме и предотвращает превращение метаболизированного сахара в жир.

Корица также задерживает прохождение пищи из желудка в кишечник. Следовательно, чувствуется удовлетворение от еды в течение более длительного времени, и меньше съедается пищи. Это помогает похудеть. Корица также помогает организму более эффективно обрабатывать углеводы, и это помогает терять вес. Жир на животе более чувствителен к воздействию специи, чем жир в других частях тела. Это доказывают исследования и отзывы о корице. Для похудения этот продукт можно использовать, чтобы иметь тонкую талию и избавиться от живота.

Способы включения корицы в ежедневную диету

Если хочется потерять вес, особенно вокруг животика, начните добавлять корицу в свой рацион. Зачем? Она подавляет аппетит, регулирует уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина и ускоряет обмен веществ в дополнение к сжиганию жира на животе. Конечно, само собой разумеется, что нужно также практиковать здоровую диету и поддерживать ее, потому что весь чай с корицей в мире не поможет сбросить вес, если продолжать есть что попало и никогда не тренироваться! Проверьте эти простые способы и включите указанную специю в ежедневный рацион.

Начните свой день с корицы, лимона и меда

Корица, лимон и мед создают мощную комбинацию, которая поможет сбросить вес и защитить от любых видов заболеваний и инфекций. Это доказывают отзывы. Фото корицы с медом (о похудении этим способом мы поговорим ниже) представлены в данной статье. Как использовать продукты? Все очень просто. Варите палочку корицы в воде минут 10, добавьте в нее лимон, немного меда и готово! Также можно добавить другие специи, такие как кардамон, перец, имбирь или мяту, если хотите.

Пить коричную воду в течение дня

Вскипятите коричные палочки в воде или добавьте коричный порошок в воду и потягивайте в течение дня, между приемами пищи особенно. По отзывам, для похудения вода с корицей используется довольно часто. Жидкость даже можно пить перед сном.

Посыпать корицей свой кофе

Если пьете кофе, добавьте немного корицы к своему любимому напитку. Если добавлять корицу, можно сократить количество сахара, добавляемого в кофе, делая его еще более удобным для похудения.

Добавьте ее в свои соки

Если любите фруктовые и овощные соки, смешайте их с корицей, чтобы повысить их вкус и питательную ценность. Корица особенно хорошо сочетается с яблочным, морковным и даже апельсиновым соком.

Готовьте с пряностью

Многие рецепты требуют корицы, и это неотъемлемая часть смеси гарам-масала. Стоит начать добавлять немного корицы в блюда, которые традиционно не требуют этого. Самое приятное то, что эта универсальная специя одинаково хорошо сочетается со сладкими, солеными и пряными блюдами!

Добавьте ее в коктейли

Корица прекрасно дополняет фруктовые коктейли. Можно выбрать любую комбинацию фруктов, которые нравятся, но есть одно сочетание, которое всегда попадает в точку, — это банан и овсяные хлопья. Смешать один банан, чайную ложку корицы, горсть овсянки, одну чашку молока, половину чашки йогурта. Есть это на завтрак или после тренировки.

Посыпать овсянку или хлопья

Если едите овсянку или зерновые на завтрак, немного корицы — путь к улучшению вкуса. Надо убедиться, что корица, которую используете, свежая.

Тем не менее одна корица не может помочь похудеть навсегда. Для достижения оптимальных результатов по программе для снижения веса важно регулярно питаться питательной и полезной пищей и заниматься физическими упражнениями. Включение чайной ложки корицы в ежедневный рацион может определенно снизить аппетит и помочь сбросить вес и даже извести слои жира вокруг живота.

Мед и корица

Сегодня одна из самых жарких тенденций по снижению веса включает в себя мед и корицу, используемые в ежедневном рационе. Люди принимают эту комбинацию в чае, едят ее или используют в качестве топпинга для зерновых и других продуктов. Но можно ли действительно похудеть, просто поедая мед и корицу?

Что хорошего в меде

Когда дело доходит до выбора подсластителя, как источника витаминов и минералов, мед — хороший вариант, особенно по сравнению с обычным сахаром. Важно отметить, однако, что мед является более концентрированным источником калорий, с 64 калориями на столовую ложку против 49 калорий в той же порции сахара. Тем не менее мед — лучший выбор, чем сахар, когда дело доходит до потери веса. В исследовании 2008 года (результаты опубликованы в одном из научных мировых журналов) сравнивалось влияние меда и обычного сахара на потерю веса в небольшой группе людей с избыточным весом и ожирением. Без внесения каких-либо изменений в свой рацион или тренировок, группа, использующая мед, потеряла больше веса, чем группа, использующая сахар. Потеря веса в группе меда была очень маленькой, однако, — 1,3 процента массы тела за 30 дней, что составляет около 1,5 кг для человека весом 90 кг.

Само слово «мед» связано с любовью, жизненностью и здоровьем. На самом деле у меда много полезных свойств. Например, мед является противомикробным средством при местном применении. Это означает, что он может предотвратить бактериальную инфекцию. Фактически, исследования показывают, что он очень эффективен при лечении раневых инфекций. Он также хорош для лечения ожогов и столь же эффективен для подавления кашля. Мед и корица могут также помочь облегчить расстройство желудка.

Что хорошего в пряности

Пряная и сладкая корица предлагает ряд преимуществ для здоровья, включая противовоспалительные свойства и улучшенный уровень сахара в крови. Есть также некоторые свидетельства того, что специя может быть полезна, если вы пытаетесь достичь более здорового веса. Исследование 2012 года, освещенное в одном из международных журналов профилактической медицины, изучало влияние на массу тела при добавлении корицы к рациону небольшой группы людей с диабетом. В то время как обе группы — корицы и плацебо — похудели во время исследования, группа, принимающая пряность, потеряла больше жира, чем группа плацебо.

Ароматная корица стара как мир. Древние египтяне использовали ее для бальзамирования, и к моменту Римской империи она была в 15 раз дороже серебра. Как у меда, так и у корицы есть ряд лечебных свойств. Исследования показывают, что она обладает противомикробными, а также противопаразитарными эффектами. Она также содержит антиоксиданты, может помочь заживлению ран, а также может снизить кровяное давление и уровень холестерина.

О чем еще свидетельствуют отзывы худеющих о корице? Для похудения пряность можно отлично сочетать с медом и другими специями.

Потеря веса

В то время как на форумах имеется множество положительных отзывов с фото о похудении с помощью корицы и меда, исследования этой комбинации более сдержанны. Лишь некоторые доказывают снижение веса. Например, одно исследование показало, что замена сахарозы медом может помочь предотвратить увеличение веса, в то время как другое показало, что оно может активировать гормоны, которые подавляют аппетит. Но никакие исследования не доказывают окончательно, что корица и мед могут стопроцентно помочь сбросить вес.

Рецепт чая с медом и корицей

Ежедневная доза смеси для похудения — одна чайная ложка меда и 1/2 чайной ложки корицы в чашке зеленого чая или кипяченой воды. Такой напиток радует не только приятным вкусом, но и результатом. Это подтверждают многочисленные отзывы похудевших о корице с медом. Для похудения напиток подходит идеально.

В то время как нет никакой волшебной пищи или комбинации продуктов, чтобы стимулировать потерю веса, некоторые данные свидетельствуют о том, что модные лимонные, медовые и коричные напитки могут поддержать усилия по борьбе с весом. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Потеря веса с лимоном

Лимоны делают здоровое дополнение к любой диете для снижения веса. Мало того что они являются хорошим способом добавить вкус к еде и напиткам с небольшим количеством калорий, но они также богаты питательными веществами, которые могут помочь организму усвоить жир и предотвратить увеличение веса.

Напиток из лимона, меда и корицы

Когда пытаетесь похудеть, калории рассчитывают независимо от того, откуда они берутся, даже из напитка, который может помочь сбросить лишние килограммы. Если корица и лимон практически не содержат калорий, то в отношении меда этого не скажешь. Большинство рецептов для похудения рекомендуют 1 столовую ложку меда (добавляя эти 64 калории к ежедневному рациону) с 1 чайной ложкой корицы и 1 столовой ложкой лимонного сока, смешанного в чашке горячей воды. Не забудьте подсчитать калории в каждой чашке, которую пьете. Использование корицы, лимона и меда для похудения, по отзывам, — отличная идея для борьбы с жиром в области живота.

Да, можно похудеть, даже если питаться, как обычно. Это звучит как оксюморон, но это возможно. Все, что требуется — это несколько разных напитков с некоторыми ключевыми ингредиентами, которые позволят телу увеличить скорость метаболизма и удержать от определенных пищевых влечений, которые возникают в течение дня.

Однако это не волшебные напитки. Нельзя есть больше вредной еды и пить эти напитки, думая, что так можно похудеть.

Мед, лимон и корица — это ингредиенты, которые помогут ускорить метаболизм

Почему это важно? Потому, что чем быстрее метаболизм, тем быстрее организм обрабатывает пищу и впитывает необходимые питательные вещества, избавляясь от остатка. Это ингредиенты, которые можно найти на любой кухне. Существует много рецептов и отзывов о корице. Для похудения используются горячие напитки, описанные в статье. Они будут играть ключевую роль в целях по снижению веса.

Рецепты напитков

Вариант 1:

• 1 стакан горячей воды.
• 1 столовая ложка меда.
• 1 столовая ложка сока лимона.
• 1 чайная ложка корицы.

Смешать все ингредиенты в любимой кружке и наслаждаться ароматным напитком для снижения веса. Скорость метаболизма также начнет значительно возрастать, если постоянно использовать лимон в своем рационе.

Вариант 2:

• 1 стакан воды.
• 2 чайной ложки лимонного сока.
• 1 чайная ложка меда.
• Корица (1 чайная ложка).

Как и лимоны, корица также ускоряет метаболизм, который помогает с потерей веса. Использование для похудения корицы, по отзывам худеющих, стопроцентно избавит от брюшного жира.

Коричный чай

• 1 стакан кипятка.
• 1 чайная ложка корицы.
• 1 столовая ложка меда.

Смешать корицу и мед, залить кипятком. Пить и наслаждаться вкусом и ароматом. Использование для похудения корицы, меда и воды, по отзывам, является отличным решением. Можно добавить в этот напиток пакетик чая. Ведь черные и зеленые чаи содержат флавоноиды, которые детоксифицируют организм, нейтрализуя свободные радикалы, ответственные за повреждение клеток. Зеленый чай препятствует росту патогенов, которые вызывают распад зубов, зубной налет и неприятный запах изо рта. Частый прием чая обезвоживает организм и усиливает иммунную систему. Умеренное количество кофеина в чае стимулирует нервную систему и способствует циркуляции крови.

Напиток с корицей и имбирем

Как сделать теплый напиток, который порадует сладкоежек и поможет предотвратить увеличение веса? Такой горячий «чай» легок в приготовлении, он требует всего три ингредиента: свежий имбирь, палочки корицы и мед.

Включение большего количества корицы в рацион может быть хорошей идеей для талии. Исследования показывают, что специи, такие как корица, имбирь и мускатный орех, могут помочь повысить насыщенность и имитировать сладость. Применять для похудения имбирь, лимон и корицу, по отзывам, — это не только путь к избавлению от лишнего веса, но и возможность наладить правильное питание — сократить потребление сахара.

Этот напиток очень прост в изготовлении. Просто кипятите палочки корицы и свежий имбирь в воде в течение приблизительно 20 минут, а затем влейте мед в чай ​​для вкуса и пользы. Можно заварить большую партию напитка в начале недели и оставить ее в холодильнике, а затем нагреть чашку, когда захотите пить. Встречаются воодушевляющие отзывы об имбире, корице, меде и лимоне для похудения.

Перец и корица

Это утренний чай, яркая смесь с решительными нотками специй и тепла. Там есть имбирь для пищеварения, куркума, чтобы очистить печень, кайенский перец, чтобы согреть тело и активизировать обмен веществ, а также корица. Хороший способ запустить организм в начале дня и при этом привести себя в норму – это использование для утренней детоксикации и для похудения корицы с перцем. По отзывам, это сочетание является наиболее результативным. Измерения являются приблизительными (однако не переусердствуйте с кайенной и куркумой). Имбирь? Можно добавить больше. Не хотите меда? Вычеркните его.

Ингредиенты:

• Кусочек свежего имбиря (5-10 см).
• 1 чайная ложка куркумы.
• 2 палочки корицы.
• 1/2 чайной ложки кайенского перца.
• Ложка меда.
• Лимон.

Очистить имбирь и нарезать его по диагонали. Добавить имбирные ломтики в кастрюлю с 6 чашками воды и довести до кипения. Убавить температуру до минимума и варить 10 минут. Добавить палочки корицы, куркумы и перец. Варить еще 10 минут. Процедить в кружку. Добавить мед и выжать лимон. В кастрюле все еще останется много напитка, который можно подогревать и пить в течение дня.

Меры предосторожности

Корица содержит значительное количество кумарина. Кумарин, найденный во многих растениях, может использоваться для лечения отеков или удержания воды. Федеральный институт оценки риска в Германии сообщает, что даже малые дозы кумарина, принятые в течение более двух недель, могут вызвать повреждение печени, особенно у людей, которые уже имеют заболевания органа.

Означает ли это, что следует избегать корицы? Нет. Тем более что пряность способствует потере веса и уменьшению талии. Это подтверждают и отзывы похудевших о корице. Для похудения лучше использовать продукт, привезенный из Цейлона, так как он содержит гораздо более низкие концентрации кумарина. В порошкообразной форме невозможно разделить две специи. Чтобы убедиться, что используете цейлонскую корицу, может потребоваться приобрести ее у специализированного поставщика пряностей, в магазине натуральных продуктов.

Корица с медом для похудения — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

• Отрицательные.
• Нейтральные.
• Положительные.
• + Оставить отзыв

Отрицательные отзывы

Гость

http://www.woman.ru/health/diets/thread/4531693/

Не помогает. Проверено.

натуля

http://www.woman.ru/health/diets/thread/4531693/

я ела корицу с медом год-результат ноль

Аленка

http://otzyvpohudenie.ru/korica-s-medom/

Вообще очень сильно люблю и корицу, и мед. Поэтому сочла для себя такой вид диеты очень привлекательным, а уж начитавшись обо всех благоприятных свойствах решила за месяц похудеть килограммов на 10 — не меньше. Но оказалось все не так просто и вкусно, как казалось изначально.

Во-первых, не так-то легко найти настоящую корицу, способствующую очищению организма и нормализации пищеварения. В достатке коричного экстракта, корицы-кассии, а вот цейлонскую корицу (самую оптимальную) почему-то пришлось искать долго.

Для снижения массы тела эту смесь можно употреблять по самым различным рецептам, но я предпочла добавление состава корицы с медом в питье в качестве заменителя сахара (в компоты, чаи, отвары и пр.). Если чайный напиток получается вкусным, то вот кефиры, вода приобретают специфический привкус, а значит и желание их пить тоже пропадало.

Еще один недостаток проявился в том, что на третьей неделе возникало кратковременное ощущение дискомфорта в желудке из-за сильного раздражающего действия специй. Эти ощущения хоть и проходили, но зная о том, что они могут возникнуть вновь, так же больше не хотелось применять подобное сочетание.

Таким образом, скинула я всего 5.4 кг, вроде и не мало, но не совсем то, что хотела.

Mortishia

http://otzyvpohudenie.ru/korica-s-medom/

Я и сразу не ждала быстрого действия и молниеносного сжигания жира, но для улучшения иммунитета решила попробовать, ведь это вкусно. Люблю корицу и мёд тоже. Это вкуснее чем имбирь, мёд и лимон. То жжёт очень, а у этого средства мягкое действие.

Однако, на мой вес это никак не повлияло. Я старалась кушать меньше и заниматься спортом, но при недоедании про занятия спортом лучше забыть, потому что и так еле ходишь.

Поэтому пила 3 раза в день по стакану коктейля, заливала одним стаканом кипятка 1 ложку корицы, а после того как остынет добавляла 2 ложки мёда. Вкусно получалось. И главное, не дорого. Единственное, что морочиться надо каждый день с приготовлением.