а вы похудели используя беговую дорожку
#1
#2
#3
#4
Я почти год использую ее вместо кровати-тведо, неудобно и ни на грамм не похудела!!!
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
186 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
124 ответа
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по…
78 ответов
Krasavina Ekaterina
Психолог
13 ответов
Доценко Всеволод
Психолог
163 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
203 ответа
Леонова Ксения
Психотерапевт
19 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
67 ответов
Алла Бурая
Психолог
18 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
240 ответов
#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
322 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
210 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?541 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
139 ответов
Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!
484 ответа
Как разрулить?#27
#28
#29
#30
#31
#32
Чтобы не кости и кожа а худая ,но с мясом :)))
#33
#34
#35
#36
Новые темы
Сколько лет Василию Богатырёву ?
Нет ответов
Почему парень такой эгоист?
6 ответов
Влюбленные женщины ведут себя одинаково?
4 ответа
Пропал после ас
14 ответов
Коричневые выделения после месячных
2 ответа
#37
Насчет программы.
Сначала уделяйте больше внимания похудению, а не силовым тренировкам. Сосредоточьтесь на аэробике. В силовых тренировках не старайтесь прорабатывать все группы мышц сразу, выбирайте крупные мышцы — они расходуют много энергии (спина, ягодицы, грудь). Меньше внимания прессу, рукам, отводящим и приводящим бедер. Работайте со средним весом.
#38
#39
#40
#41
#42
(220 — возраст в годах) х 0.6
То есть для человека 20-30 лет пульс должен быть примерно 120-130 ударов/мин.
В зависимости от вашей физической подготовленности скорость будет меняться, для более тренированных людей подходит бег, т. к. иначе их пульс не достигнет целевой зоны. Для человека со средней подготовкой подходит быстрая ходьба (она, кстати, более физиологична, чем бег).
В любом случае помните, что активное жиросжигание начинается после 30-40 минут тренировки, поэтому меньше заниматься смысла практически нет. Начните с 20 мин, постепенно доводите время тренировки до 40-60 минут.
Есть еще один нюанс: жир сжигается и при бОльших значениях пульса, но не так активно. Однако, если вы физически способны заниматься 40-60 минут с высоким темпом, то суммарно жира уйдет больше именно при такой тренировке.
#43
#44
#45
а почему быстро охладевает?
руки реально немного подкачать с его помощью?
#46
Внимание
#47
#48
#49
#50
Реально ли похудеть с помощью беговой дорожки?
Реально ли похудеть с …
12 ответов
Последний —
Перейти#1
Дарья
Я хочу похудеть на 2-3 кг.
Месяц пыталась сидеть на диете, но ушел только 1 кг. Сейчас хочу бегать каждый день по 10 км, с уклоном 5-10 %. Смогу ли я так похудеть на кг в неделю?
#2
#3
Лола
конечно .. главное правильное питание и беговая дорожка
#4
Дарья
Я хочу похудеть на 2-3 кг. Месяц пыталась сидеть на диете, но ушел только 1 кг. Сейчас хочу бегать каждый день по 10 км, с уклоном 5-10 %. Смогу ли я так похудеть на кг в неделю?
#5
Дарья
Питаюсь я дробно, соблюдая бжу, до 1300 ккал и исключительно ПП. Мне 19, так что мне не сложно бегать и 10 км за полтора часа для меня особого труда не составляет.
Из этого хожу я не больше 20 минут, а бегаю 70
#6
Гость
или больше нагрузке тогда или проверить может что то с гармонами не так
#7
Гость
Купила велотренажёр,похудела за 2 месяца на 4 кг,на диете не сидела.Просто чувствую,что именно жир ушёл,ноги,живот,попа более подтянутые стали и сухие.Но,я и была всего 54 кг, сейчас 50,при росте 168 см.Дорожку не пробовала,мне бегать нельзя.
#8
#9
Гость
У меня были лишние 7 кг, наела за год учебы, работы и стресса. Так сложилось, что переехала жить в дом, где есть спортивный комплекс и сразу решила взяться за себя.
Сильно похудела, занимаясь именно на ночь. За 2 месяца скинула эти свои 7 кг. Вместе с занятиями исключила из рациона сладкое, кроме фруктов, мучное. Мне удобно заниматься вечером, перед сном, устала— душ и спать. В основном бегала. На последние 2 кг подключила бассейн и занятия в греппе кардио нагрузкой. Удачи вам, все возможно.
#10
#11
Дарья
Я хочу похудеть на 2-3 кг. Месяц пыталась сидеть на диете, но ушел только 1 кг. Сейчас хочу бегать каждый день по 10 км, с уклоном 5-10 %. Смогу ли я так похудеть на кг в неделю?
Внимание
#12
Новые темы за неделю: 491 тема
Странная родинка
8 ответов
Вопросы о ВИЧ +
20 ответов
Бородавка на интимном месте
4 ответа
Сыпь на руках у мужа
5 ответов
Тяжелое заболевание
7 ответов
Болит голова от смены погоды
16 ответов
причины голоссита
3 ответа
Как и где подлатать здоровье родителям
Нет ответов
Вред для сна при работе на вахте
4 ответа
Виагра
2 ответа
Популярные темы за неделю: 64 964 темы
Мать постоянно спит
119 ответов
Ем и не наедаюсь
37 ответов
Больно ли мужчинам сдавать мазок у уролога?
23 ответа
Вопросы о ВИЧ +
20 ответов
Болит голова от смены погоды
16 ответов
Трещины прямой кишки
12 ответов
Горло болит так, что даже воды выпить не могу, чем себе помочь?
11 ответов
Бороться ли с сонливостью или поддаваться ей?
10 ответов
Посоветуйте успокоительные при стрессе и плаксивости
9 ответов
Мужчины, вы боитесь простатита?
9 ответов
Следующая тема
Как похудеть если и так худая
38 ответов
Предыдущая тема
Начал толстеть от воды
12 ответов
Беговая дорожка для сброса веса.
..Беговая дорожка для …
31 ответ
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Гость
Ноги офигенно подкачаете,а вот вес-долго бегать придется.
#4
#5
#6
#7
#8
Но можно и велотренажер.
Одеваете на себя побольше теплых вещей. и вперед. С потом подкожного жирка прилично уходит.И сердчишко укрепите.
#9
Автор
Всем доброго времени суток.Решила риобрести беговую дорожку, электрическую, чтобы еще регулировать угол наклона, обожаю ходить пешком. Я получаю безумное удовольствие от ходьбы, но погода (сейчас за окном -35С) не позволяет это делать регулярно. Подскажите есть ли у кого дома эта дорожка, часто ли пользуетесь или пылится в виде вешалки? Кто реально пользуется, есть ли результаты?
Если у вас цель похудеть — покупайте ( даже если нет цели похудеть тоже покупайте) Вы можете ходить , бегать, по вашему желанию. Если не будете лениться и каждый день заниматься, увидите изменения в фигуре.Во время бега работают все группы мышц. Во время ходьбы под горку вы себя также нагружаете…Для сердца польза в том что вы тренируете сердеч мышцу Проконсультируйтесь с тренером какой вам режим выбрать
Покупайте и не пожалете! Это инвестиция в ваше здоровье и красоту.
#10
Правда стоит помнить о том, что 4-5 конфет шоколадных это 20 мин ходьбы под горку ))) так что соизмеряйте свои силы
#11
#12
#13
Цель приобритения охудение, а также развитие выносливости.
Также думала о других тренажерах: элипсоид и велотренажер, но отказалась от их приобритения по нескольким причинам. Часто хожу в тренажерный зал, в кардиозоне мне не нравится именно нагрузка, которую они дают.
Велотренажер не нравится потому что я не чувствую, что дает нагрузку как при ходьбе.
На элипсоиде намного быстрее устаю и нагрузку преимущественно чувствую опять же на ногах.
А вот дорожка самое то, для меня. Получаю удовольствие от самого процесса ходьбы. И приобрести хочу ее именно, чтоб ходить с разной скоростью, при этом меняя угол наклона и скорость. Я с бегом как-то не очень)
#14
Гость
А я выбрала велотренажёр:)Люди,подскажите у кого велотренажёр-помогает сбросить вес?
#15
Агнесс Вайн
еще плюс в том, что объевшись сладостей, вы можете приобритенные каллории сжечь на дорожке! и совесть чиста и удовольствие получили от сладостей Правда стоит помнить о том, что 4-5 конфет шоколадных это 20 мин ходьбы под горку ))) так что соизмеряйте свои силы
#16
Гость
Ноги офигенно подкачаете,а вот вес-долго бегать придется.
#17
#18
не смотрите НТВ
бег- лучший способ сброса веса. Но учтите, что после 30-35 лет бегать вредно (для суставов)
#19
вот так.
#20
Гость
Мне друг говорил, что в спортзале куда он ходит девушки по 90-100 кг по часу бегают, и что-то результата не видно. вот так.
#21
Гость
Мне друг говорил, что в спортзале куда он ходит девушки по 90-100 кг по часу бегают, и что-то результата не видно.
вот так.
А ваш друг пусть попробует час побегать (и еще с доп.весом 50кг), минут 10, может 15 пробежит.
#22
ктойта
я хожу по часу (не бегаю), если 4-5 дней в неделю, при том же питании, что и без ходьбы, 5 кг за месяц уйдет. А ваш друг пусть попробует час побегать (и еще с доп.весом 50кг), минут 10, может 15 пробежит.
Эксперты Woman.ru
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
186 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
124 ответа
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
..78 ответов
Krasavina Ekaterina
Психолог
13 ответов
Доценко Всеволод
Психолог
163 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
203 ответа
Леонова Ксения
Психотерапевт
19 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
67 ответов
Алла Бурая
Психолог
18 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
240 ответов
..#23
Гость
Мне друг говорил, что в спортзале куда он ходит девушки по 90-100 кг по часу бегают, и что-то результата не видно.
вот так.
Бегать по часу и не похудеть практически не возможно, исключением является непомерный аппетит после и немерное употребление алкоголя.
#24
убийца Целковедов)
Гость
Мне друг говорил, что в спортзале куда он ходит девушки по 90-100 кг по часу бегают, и что-то результата не видно. вот так.
людям вообще свойственно врать! В спортзале все тренировкой заняты, а не разглядыванием других. Бегать по часу и не похудеть практически не возможно, исключением является непомерный аппетит после и немерное употребление алкоголя.
#25
ребят, мне смешно когда говорят мол «я бегаю и не худею…но вот при правильном питании…»
конечно, если ЖРАТЬ и заниматься спортом, то станешь квадратным шкафом. Всем известно: хочешь похудеть — правильно питайся И занимайся спортом.
Это две взаимодополняемые вещи. Нужно работать над собой — и будете хорошо выглядеть.
А беговую дорожку стоит купить)
#28
Непридуманные истории
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
322 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
210 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
541 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
139 ответов
Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!
484 ответа
#30
#31
#32
так эффект будет больше и для суставов меньше нагрузки
#33
Ириска
Дамы, я бегом занимаюсь уже 3 года .
. и если по каким-то причинам пару недель не занимаюсь и лопаю как слон( отпуск, праздники и тп ), то начав после этого снова бегать я за неделю 2 кг скидываю стабильно. Бег 40-50 мин 4-5 раз в неделю -это лучший способ быть а форме, иметь прекрасные ноги и подтянутые ягодицы , а так же здоровое сердце! Все, что пишут про » накачивание» полный бред! Бег сушит. Но не 20 минут, а повторюсь 40-50 Га скорости 9-10 км/ч. Толстушки и лентяйки, займитесь собой, а не другим советы раздавайте!😇
Внимание
#33
Новые темы за неделю: 491 тема
Странная родинка
8 ответов
Вопросы о ВИЧ +
20 ответов
Бородавка на интимном месте
4 ответа
Сыпь на руках у мужа
5 ответов
Тяжелое заболевание
7 ответов
Болит голова от смены погоды
16 ответов
причины голоссита
3 ответа
Как и где подлатать здоровье родителям
Нет ответов
Вред для сна при работе на вахте
4 ответа
Виагра
2 ответа
Популярные темы за неделю: 64 964 темы
Мать постоянно спит
119 ответов
Ем и не наедаюсь
37 ответов
Больно ли мужчинам сдавать мазок у уролога?
23 ответа
Вопросы о ВИЧ +
20 ответов
Болит голова от смены погоды
16 ответов
Трещины прямой кишки
12 ответов
Горло болит так, что даже воды выпить не могу, чем себе помочь?
11 ответов
Бороться ли с сонливостью или поддаваться ей?
10 ответов
Посоветуйте успокоительные при стрессе и плаксивости
9 ответов
Мужчины, вы боитесь простатита?
9 ответов
Следующая тема
Можно ли похудеть не отказываясь от алкоголя???
107 ответов
Предыдущая тема
ЗАклинания на похудение
32 ответа
8 преимуществ беговой дорожки: зачем бегать на тренажере?
Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии.
Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.
Конечно, вы знаете, что тренироваться на беговой дорожке — это хорошо, но знаете почему? Помимо очевидного «сжигания калорий» или «это заставляет меня чувствовать себя хорошо», есть ряд преимуществ беговой дорожки, которые вы получаете каждый раз, когда садитесь на тренажер.
Беговые дорожки — отличный способ включить сердечно-сосудистые упражнения при любом уровне физической подготовки в любое время, независимо от погоды и внешних условий. Здесь мы рассмотрим восемь причин, почему включение бега в помещении в ваш режим — хорошая идея.
1. Потеря веса
Возможно, одно из самых больших преимуществ для здоровья от кардиоупражнений на беговой дорожке (при регулярном выполнении) заключается в том, что они могут помочь вам сбросить вес, если это ваша цель. Ходьба или бег в умеренном или энергичном темпе могут увеличить частоту сердечных сокращений, заставить вас потеть и сжечь немного калорий.
Кто этим не увлекается?
Вы, наверное, знаете, что выбор питания является важным фактором состава вашего тела. Наиболее эффективная долгосрочная стратегия похудения ориентирована на питание, основанное на ограничении калорий. Тем не менее, одно исследование показало, что только сердечно-сосудистые упражнения (без диетических ограничений) могут фактически привести к потере веса.
Исследование проводилось в течение 10 месяцев. Одна группа участников с избыточным весом и ожирением выполняла аэробные упражнения пять дней в неделю и сжигала от 400 до 600 калорий за сеанс, в то время как контрольная группа не занималась спортом. Диета всех участников оставалась неизменной на протяжении всего исследования. Группа упражнений потеряла вес, в то время как контрольная группа действительно набрала вес.
Таким образом, несмотря на то, что питание является наиболее важным фактором для устойчивой потери веса и, в конечном счете, для изменения образа жизни, аэробные упражнения сами по себе также могут быть эффективным способом ускорить процесс похудения.
Для достижения долгосрочных результатов лучше всего сосредоточиться как на приеме пищи, так и на физических упражнениях.
2. Может помочь в поддержании плотности костей
Ваше тело претерпевает изменения и адаптацию каждый раз, когда вы тренируетесь. Вы можете сразу заметить некоторые из этих изменений — чувство усталости мышц или приподнятое настроение в конце тренировки. Некоторые изменения начинают происходить только тогда, когда вы тренируетесь регулярно и в течение длительного времени. Одним из таких долгосрочных эффектов является способность организма поддерживать или увеличивать плотность костной ткани.
Каждый раз, когда ваше тело подвергается нагрузкам, таким как бег на беговой дорожке или поднятие тяжестей, вы испытываете нагрузку на суставы и кости. Хотя штамм и штамм звучит как что-то плохое, на самом деле это не так. По данным Национальной ассоциации силы и физической подготовки, этот тип напряжения с весовой нагрузкой стимулирует небольшие и динамичные ткани, которые живут внутри ваших костей.
Ходьба на беговой дорожке — один из способов заставить эти ткани формировать новую кость.
Имейте в виду, что вам нужно больше, чем просто несколько занятий на беговой дорожке, чтобы изменить плотность костей. Эти изменения происходят со временем. В одном исследовании измерялось влияние ходьбы на беговой дорожке на минеральное состояние костей в группе пациентов с астмой, страдающих ожирением, в течение шестимесячного периода. Пациенты были разделены на две группы; оба получили лечение, но только одна группа прошла шесть месяцев ходьбы на беговой дорожке.
Результаты показали, что группа людей, которые использовали беговые дорожки для ходьбы, увеличила минеральную плотность костей (и количество кальция в крови) больше, чем люди, принимавшие только лекарства.
3. Все под вашим контролем
Контроль — одно из самых больших преимуществ использования беговой дорожки. Вы можете управлять скоростью и классом по своему усмотрению и способностям.
Если вы новичок в тренировках на беговой дорожке, делайте это шаг за шагом — в буквальном смысле.
Вы можете использовать те же принципы прогрессии, которые вы могли бы применить к своей собственной программе силовых тренировок, что означает, что вы можете двигаться так медленно или так быстро, как вам нужно. Вы можете начать с коротких 5-10-минутных занятий с меньшей интенсивностью, постепенно переходя к более длительным и интенсивным кардиотренировкам.
В конечном счете именно вы решаете, какую работу выполнять на беговой дорожке. Возможно, более длительные подходы к устойчивой ходьбе или бегу трусцой станут идеальным аэробным дополнением к вашим тренировкам. Если для вас важно повысить выносливость, производительность и потребление кислорода, беговая дорожка — отличное место для спринтерских и высокоинтенсивных интервальных тренировок (тренировок HIIT с бегом и/или тренировок HIIT на беговой дорожке).
Другой аспект контроля заключается в том, что вы может (в основном) контролировать климат в вашем доме, тогда как бег на улице означает, что вы подчиняетесь Матери-Природе.
4. Польза для психического здоровья
Большинство исследований кардиотренировок сосредоточено на физическом здоровье, функциях и работоспособности. Польза физических упражнений для психического здоровья изучена гораздо меньше. Но вы, наверное, знаете, что физическая активность помогает увеличить выработку гормона хорошего самочувствия, называемого эндорфином.
В ходе одного исследования в течение трех лет были собраны данные о 1,2 миллионах американцев в возрасте от 18 лет и старше, чтобы проанализировать влияние физических упражнений на дни с плохим психическим здоровьем, о которых они сами сообщали. Исследование показало, что социально-демографические и физические характеристики были одинаковыми: у людей, которые занимались спортом, в течение месяца было на 43% меньше дней с плохим психическим здоровьем, чем у людей, которые не занимались спортом.
На самом деле, умеренная тренировка на беговой дорожке несколько раз в неделю также может улучшить ваше самочувствие.
Были проведены серьезные исследования, чтобы понять влияние физических упражнений на работу мозга, и оказалось, что физическая активность сильно способствует когнитивному здоровью.
Согласно этому исследованию, «аэробный фитнес предотвращает возрастную потерю мозговой ткани во время старения и улучшает функциональные аспекты областей более высокого порядка, участвующих в контроле когнитивных функций».
Если вам нужна дополнительная причина для психического здоровья, чтобы включить регулярные физические упражнения в свой распорядок дня, преимущества сна могут быть вашим шансом! Вы, вероятно, знаете по опыту, что качество вашего сна может изменить ваш взгляд на день — независимо от того, чувствуете ли вы себя сварливым и вялым или собранным и бдительным. Упражнения могут помочь отрегулировать ваш циркадный ритм, который является вашими естественными биологическими часами, которые контролируют, когда вы начинаете чувствовать себя готовым ко сну и когда вы восстанавливаете свою энергию.
Если вы выспитесь, вы, возможно, начнете чувствовать себя немного менее раздражительным.
5. Здоровье сердца
Поскольку сердце состоит из мышечной ткани, оно, как и остальные ваши мышцы, должно проходить периоды упражнений, чтобы оставаться сильным. Беговая дорожка — отличный способ поддерживать здоровье сердца с помощью регулярных упражнений, начиная от быстрой ходьбы и заканчивая более быстрым бегом.
Регулярные аэробные упражнения помогают сердцу более эффективно перекачивать кровь по всему телу. Он также стимулирует легкие и кровеносную систему. Американская кардиологическая ассоциация предполагает, что регулярная физическая активность может снизить риск таких заболеваний, как диабет, сердечные заболевания и инсульт.
Кардиотренировки также рекомендуются для снижения высокого кровяного давления. AHA рекомендует взрослым заниматься аэробикой не менее 150 минут в неделю. Если разделить это на части, получится 30 минут пять дней в неделю. Если вам нужно, вы можете разбить это на 10- или 15-минутные сеансы за раз и по-прежнему пожинать плоды.
Вот что важно: активность должна варьироваться от умеренной до интенсивной, чтобы получить все преимущества для здоровья сердца.
В таблице Harvard Health Publishing средний темп ходьбы классифицируется по ощущению, что вы немного торопитесь. Вы по-прежнему сможете говорить полными предложениями, но вам может потребоваться больше вдохов и выдохов. При переходе от умеренного к энергичному темпу ходьбы вы прилагаете больше усилий, можете чувствовать легкую одышку и вам придется говорить более короткими фразами.
6. Наращивание мышечной массы и сила
Беговая дорожка может быть не первым местом, куда вы обращаетесь, когда думаете о наращивании мышечной массы . В конце концов, кардио не может конкурировать со штангой и гантелями, если вы хотите подтянуться. Тем не менее, использование беговой дорожки для бега или ходьбы действительно способствует наращиванию мышечной массы и силе, особенно у людей, которые в остальном ведут малоподвижный образ жизни.
Одно исследование показало, что «упражнения на беговой дорожке являются важной дополнительной мерой противодействия упражнениям для поддержания массы, силы и выносливости [мышечных мышц ног]». В исследовании рассматривались люди, которые находились в экстремальных состояниях бездействия (например, те, кому был назначен постельный режим). Как говорится: «Если ты не используешь это, ты это теряешь».
Если вы ведете активный образ жизни, не ожидайте, что беговая дорожка поможет вам серьезно нарастить мышечную массу или силу. Но новички могут увидеть результаты на этой арене при постоянном использовании беговой дорожки.
7. Простота использования
Беговые дорожки — это действительно удобный вариант кардиотренажеров. Вам не нужно изучать новую технику. Никакой модной обуви или дополнительного оборудования не требуется. Несколько человек могут легко использовать одну беговую дорожку. Просто запрыгните, нажмите «Старт» и поставьте одну ногу перед другой.
8. Развлекательные (и безопасные!) Дополнительные услуги
Давайте будем честными, тратить много времени на бег может быть, ну, скучно. Тем не менее, существуют беговые дорожки, которые действительно могут сделать тренировки более увлекательными. Лучшие тренажеры, такие как беговая дорожка ProForm Pro 9000, оснащены причудливыми сенсорными экранами и интерактивным программированием, благодаря которым кажется, будто вы бежите по пляжу или через горы.
Даже более доступные беговые дорожки, такие как Sole F63, оснащены встроенными программами, которые помогают ответить на извечный вопрос: «Какую тренировку мне следует выполнять?» Вы найдете варианты для интервальных тренировок, сжигания калорий, тренировок в гору и многого другого.
СВЯЗАННЫЕ : Обзор беговой дорожки Sole F63
Вы также можете обнаружить, что преимущества бега на беговой дорожке, в отличие от бега на улице, включают в себя забавные дополнения, которые приходят вместе с использованием тренажеров для кардио.
Например, есть беговые дорожки со встроенными вентиляторами, которые охлаждают вас во время тренировки. Кроме того, вы можете найти машины с динамиками Bluetooth для потоковой передачи музыки или развлечений.
Наконец, многие беговые дорожки имеют функции безопасности, такие как кнопка аварийной остановки и поручни.
Окончательный вердикт
Беговые дорожки могут стать отличной инвестицией, когда речь идет о кардиотренажерах и общем фитнес-оборудовании для домашнего спортзала. Они, конечно, занимают некоторое место, но они могут того стоить, когда вы чувствуете увеличение кровотока и эти приятные эндорфины. Беговые дорожки полезны для:
- здоровья сердечно-сосудистой системы в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки
- повышения плотности костей и наращивания мышц ног у начинающих
- включение кардиотренировок в программу тренировок независимо от погоды
- Отличный способ поддержать изменения в здоровом образе жизни
- Помощь в уменьшении чувства беспокойства и депрессии
Преимущества беговой дорожки Часто задаваемые вопросы
Что делает беговая дорожка для организма? Включив использование беговой дорожки в свою программу упражнений, вы сможете поддерживать здоровье своего сердца, а также наращивать мышечную массу и улучшать плотность костей.
Кардиотренировки также могут способствовать снижению веса.
Конечно! Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым еженедельно уделять 150 минут умеренной или энергичной физической нагрузке. Почему бы не использовать беговую дорожку каждый день, чтобы выполнить хотя бы часть этого времени? Прежде чем приступить к какой-либо программе упражнений, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь здорового подхода, основанного на ваших обстоятельствах и целях.
Подходит ли беговая дорожка для сжигания жира на животе?Аэробные упражнения помогают сжигать калории и, таким образом, способствуют снижению общего жира в организме. Имейте в виду, однако, что вы не можете лечить потерю жира точечно.
Какие 5 лучших беговых дорожек для дома?if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>
Кэролайн Любински
Кэролайн — бывшая футболистка женского колледжа NCAA D1, которая также играла в WPSL, втором по величине уровне профессионального женского футбола в Соединенных Штатах.
Хотя футбол был ее первой любовью, Кэролайн ест, спит и занимается фитнесом. Она благодарит школьного футбольного тренера Джейсона Эстепа за то, что он научил ее правильно пользоваться штангой в 15 лет и вдохновил ее на непреходящую любовь к силовым тренировкам. Кэролайн также является тренером CrossFit Level 1. Что касается содержания, Кэролайн имеет опыт работы в сфере связей с общественностью и ранее работала в отделе коммуникаций Аппалачского государственного университета. Когда Кэролайн не пишет и не занимается спортом, она работает с группами по спасению такс и слушает слишком много подкастов о реальных преступлениях.
Дополнительная литература
Обзор массажного пистолета Renpho (2022 г.): доступный массажер, который выполняет свою работу
от Amanda CaprittoМассажер Renpho доступен по цене, но работает ли он? Наш обзор массажного пистолета Renpho отвечает на этот и другие вопросы. Подробнее
Скидки для военных на оборудование для домашних тренажерных залов
by Anthony O’Reilly Мы собрали некоторые из лучших скидок для военных на оборудование для домашних тренажерных залов, чтобы вы могли быстро найти способы сэкономить.
Подробнее
Обзор Zeno Gym Bench Pro 2022: Хорошо сконструированный и компактный добавить в свой домашний тренажерный зал. Читать далее
Обзор саней Xebex XT3 2022 года: традиционные тренировки с использованием современных технологий
автор Кэролайн ЛубинскиПрочтите наш обзор саней Xebex XT3, где вы найдете всю необходимую информацию об этом универсальном фитнес-оборудовании. Подробнее
Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus.
Подходит ли беговая дорожка для похудения?
(Изображение предоставлено Гетти)Беговые дорожки — популярное устройство, используемое для аэробных упражнений. Вы часто найдете их в тренажерных залах, и многие люди вложили средства в домашние беговые дорожки за последние 18 месяцев; но хороши ли беговые дорожки для похудения?
Если вы уже купили одну из лучших беговых дорожек (открывается в новой вкладке), вы знаете, что этот тренажер может помочь вам пройти важнейшие 10 000 шагов в день.
Он также может быть идеальным тренажером для бега в помещении, особенно когда погода не подходит для занятий на улице. Соедините это с одними из лучших наушников для бега (откроется в новой вкладке), и вы готовы к ускорению пробежки.
Бег может сжигать жир (открывается в новой вкладке), но есть множество способов получить максимальную отдачу от беговой дорожки, когда речь идет как о фитнесе, так и о похудении. Чтобы помочь вам лично определить, хороша ли беговая дорожка для похудения, мы рассмотрим, как ведет себя тело, когда вы ее используете, и как ее можно использовать наиболее эффективно для вашего веса и уровня физической подготовки. Мы также обсудим, полезна ли ходьба по склону для похудения, какие продукты следует есть, чтобы зарядиться энергией во время тренировки, и каких продуктов следует избегать.
- Связанный: Полезен ли бег?
Беговые дорожки и потеря веса
Любая форма физических упражнений от умеренной до высокой, включая бег или ходьбу на беговой дорожке, может иметь широкую и разнообразную пользу для здоровья.
Наряду с помощью улучшить ваше психическое здоровье , снизить кровяное давление и снизить риск смерти до 30%, в сочетании с другими факторами, такими как хорошая диета, физические упражнения также могут помочь вам похудеть.
Но не все упражнения одинаковы. Бег на беговой дорожке имитирует бег по земле, но между ними есть некоторые ключевые различия. Бег на свежем воздухе подвергает бегунов неровной местности, различным уклонам и сопротивлению ветра — все это требует от вас больших затрат энергии. Тем не менее, исследование, опубликованное в Journal of Sports Sciences , показывает, что бегуны могут компенсировать эти энергетические затраты, увеличивая наклон беговой дорожки до 1%.
• Связанные: Лучший веганский протеиновый порошок
Американский совет по физическим упражнениям сообщает, что человек весом 180 фунтов может сжигать до 17 калорий в минуту, бегая, в то время как человек весом 140 фунтов фунтов может сбросить 13,2 калорий, бегая.
Как зарегистрированный диетолог и сертифицированный специалист по ожирению и контролю веса, Мелисса Маджумдар (открывается в новой вкладке), MS, RD, CSOWM, LDN, которая также является представителем Академии питания и диетологии (открывается в новой вкладке) рассказал Live Science: «Движение тела и физические упражнения могут быть полезны для тела и ума».
Она добавила: «В целом умеренное или энергичное движение может способствовать снижению веса. В сочетании с изменениями в питании упражнения могут помочь сбросить вес. Однако одни только упражнения не всегда приносят результаты».
Похудение и поддержание потери веса зависят от нескольких факторов. По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек , weight loss is dependent on your:
- Family history and genes
- Race
- Age
- Sex
- Physical activity habits
- Lack of sleep
- Calorie intake
But that’s Нельзя сказать, что потеря веса на беговой дорожке недостижима.
В исследовании, опубликованном в 2014 году в журнале Work Департаментом внутренних болезней клиники Майо в Рочестере, исследователи поручили 20 врачам увеличить свою активность, используя столы на беговой дорожке, чтобы снизить жировые отложения. В той журнальной статье они сказали: «Исследования показали, что люди, которые сидят, расходуют от 60 до 80 калорий в час. Если они проходят 12 со скоростью всего 1 миля в час во время работы, они тратят дополнительно 125 калорий в час».
Полезна ли ходьба по склону для похудения?
Ходьба по склону помогает сбросить вес. Согласно Healthline , наклон повышает частоту сердечных сокращений, нагружает мышцы задней цепи, такие как подколенные сухожилия и ягодицы, и увеличивает количество сжигаемых калорий.
Данные исследования 2012 года, опубликованные в Journal of BioMechanics , показали, что наклон является надежным предиктором метаболических затрат. Настолько, что 0% наклона давали метаболические затраты 3,3 Вт на килограмм, они возрастали до 52 Вт/кг при 5% уклоне, а 10% наклона приводили к метаболическим затратам 113 Вт/кг.
Для сравнения: по данным Healthline , человек весом 130 фунтов при ходьбе со скоростью 3,5 мили в час может сжечь около 354 калорий по сравнению с 224 калориями при ходьбе по ровной поверхности. А человек весом 180 фунтов может сжечь 490 калорий при ходьбе по наклонной поверхности, что примерно на 179 калорий больше, чем при ходьбе на ровной поверхности.
Но прежде чем подниматься по склону, важно учитывать негативные последствия ходьбы по склону, например усиление болей в пояснице согласно Healthline , особенно у тех, кто страдает от проблем со спиной. Главное — успокоиться. И если вы страдаете от болей в нижних конечностях или проблем со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем регулировать наклон.
- Связанный: Как привести себя в форму
Что нужно есть перед бегом на беговой дорожке?
Вы не хотите бегать на пустом месте, поэтому заправка до начала беговой дорожки имеет решающее значение для хорошей тренировки.
То, что вы должны съесть перед беговой дорожкой, зависит от того, когда вы едите и как долго вы планируете тренироваться.
Но, по словам Маджумдара, обычно вы должны стремиться есть за один-два часа до тренировки. «Питание должно быть сбалансированным, с выбором из всех групп продуктов», — сказала она. В том числе:
- Углеводы, такие как фрукты и цельные зерна, для энергии
- Белки, такие как бобы, орехи, тофу и немного постного мяса, для подавления чувства голода и восстановления после тренировки
- Полезные жиры, такие как оливковое масло, орехи и авокадо для сытости и витаминов A, D , E и K
- Овощи, такие как зелень, помидоры и брокколи, для наполнения клетчаткой и витаминами/минералами
Если вам интересно, каких продуктов следует избегать, Маджумдар предлагает наложить вето на продукты с высоким содержанием жиров и клетчатки.
«Подумайте о цельножирных молочных продуктах, жареной пище, некоторых энергетических батончиках — или продуктах с высоким содержанием клетчатки — овощах, бобах», — сказала она.
«Это может вызвать проблемы с желудком во время бега и заставить вас бежать в туалет».
Today’s best treadmill deals
Echelon Stride
$1,299.99
View Deal ( открывается в новой вкладке)
Посмотреть все цены
Low Stock
(открывается в новой вкладке)
Беговая дорожка Life Fitness T3
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
3 599 долл. США
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть все цены вкладка)
Просмотреть сделку (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
Бекс — независимый журналист и писатель, пишущий для ряда изданий, включая Stylist, The Independent и LiveScience, освещающих такие темы образа жизни, как здоровье и фитнес, дома и еда.
Она также пишет для ряда физиотерапевтов и остеопатов. Когда она не читает и не пишет, вы найдете ее в тренажерном зале, где она изучает новые техники и совершенствует свою форму.
Польза для здоровья от занятий на беговой дорожке
Регулярные физические упражнения приносят почти бесчисленное множество преимуществ для здоровья, включая укрепление сердца, потерю веса и снижение резистентности к инсулину. Ходьба или бег на беговой дорожке — отличный источник физических упражнений, которые вызывают меньшую нагрузку на тело, чем ходьба или бег по ровной поверхности на открытом воздухе. Беговые дорожки также предлагают возможность тщательного мониторинга частоты сердечных сокращений и артериального давления для пациентов, страдающих от этих проблем. Эта информация помогает пациентам определить, сколько упражнений они выполняют и когда нужно остановиться. Вот лишь некоторые из важных преимуществ для здоровья от занятий на беговой дорожке.
Шесть замечательных преимуществ беговой дорожки для здоровья
youtube.com/embed/qqAZqyySy-I» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»/> Польза для сердца
Беговые дорожки очень полезны при диагностике болезней сердца, закупорки коронарных артерий и других сердечных заболеваний. Тело может не проявлять симптомов сердечной болезни или закупорки, пока оно не подвергнется стрессу, а использование беговой дорожки — это эффективный способ подвергнуть тело стрессу, при этом внимательно наблюдая за жизненно важными показателями пациента. Тесты на беговой дорожке часто проводятся у пациентов, которые в настоящее время не испытывают симптомов проблем с сердцем, но имеют такие факторы риска, как высокий уровень холестерина.
Исследователи из Johns Hopkins Medicine обнаружили, что женщины и мужчины с неубедительными или аномальными результатами тестов на беговой дорожке по крайней мере в два раза чаще умирают от сердечных заболеваний, чем люди, чьи результаты тестов в норме. Стресс-тесты с физической нагрузкой, проводимые на беговой дорожке, могут давать ложноположительные результаты, поэтому эти тесты всегда следует сопровождать другими тестами, такими как:
- Эхо-нагрузочный тест: функция сердца.
- Катетеризация сердца: Введение катетера в определенную камеру, сосуд или артерию сердца для выявления закупорки или определения тяжести заболевания сердца.
- Ядерный стресс-тест: Использует крошечную дозу радиоактивного раствора для оценки функции сердца и притока крови к сердцу.
Регулярные аэробные упражнения, такие как беговая дорожка, улучшают кровообращение в организме и помогают снизить кровяное давление, укрепляя сердце. Аэробные упражнения также помогают защитить от заболеваний кровеносных сосудов и болезней сердца, снижая уровень липопротеинов низкой плотности (плохой холестерин) и повышая уровень липопротеинов высокой плотности (хороший холестерин). Любой, у кого есть проблемы с сердцем, должен поговорить со своим врачом перед началом любой программы упражнений, чтобы убедиться, что он не слишком нагружает свое тело и не мешает приему лекарств.
Польза для диабетиков
Беговые дорожки — идеальный способ побудить людей к регулярным физическим упражнениям, а регулярные физические упражнения — очень важный фактор в контроле уровня инсулина у диабетиков 2 типа.
Согласно исследованию, опубликованному в Индийском журнале клинической биохимии, регулярные физические упражнения снижают уровень сахара в крови у пациентов с диабетом. Сочетание диеты и физических упражнений — лучший способ контролировать симптомы диабета у пациентов, не зависимых от инсулина. Каждый пациент должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступать к тренировкам, потому что слишком интенсивные упражнения могут повысить уровень сахара в крови.
Упражнения продолжительностью менее 20 минут обычно заставляют печень высвобождать накопленную глюкозу в качестве топлива, но занятия продолжительностью не менее 20 минут более полезны, поскольку они заставляют мышцы потреблять глюкозу в качестве топлива и снижают общий уровень глюкозы в крови. . Использование беговой дорожки для регулярных упражнений часто позволяет пациентам снизить уровень глюкозы в крови настолько, чтобы можно было скорректировать или отменить прием лекарств. Регулярные тренировки также помогают регулировать гормоны, вызывающие сон, и улучшают сон.
Регулярные циклы сна — еще один фактор, поддерживающий стабильный уровень сахара в крови.
Польза упражнений
Регулярные занятия спортом — отличный способ поддерживать тело в хорошей форме и снизить уровень заболеваний. Сердце — самая важная мышца в организме, и оно нуждается в упражнениях, чтобы оставаться в отличной форме. Беговые дорожки — лучшие тренажеры для людей, начинающих заниматься фитнесом, потому что они просты в использовании и меньше нагружают организм, чем многие виды тренировок. Большинство экспертов рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю по 20-60 минут. Подвиг, который легко осуществить на беговой дорожке.
Полезна ли беговая дорожка для сжигания жира на животе?
Бег или бег на беговой дорожке — очень эффективный способ сжигания жира и похудения. CDC рекомендует 75 минут физической активности высокой интенсивности или 150 минут физической активности средней интенсивности каждую неделю. Бег на беговой дорожке — отличный способ добиться этого, так как он меньше влияет на ваши суставы, чем бег на свежем воздухе.