Казеин для похудения как принимать: Казеин для похудения: как правильно принимать

Казеин для похудения: как правильно принимать

В попытках сбросить вес люди прибегают к жестким ограничениям в еде, используют сомнительные таблетки, изнуряют себя физическими нагрузками. Все это хоть и помогает избавиться от лишнего жира, но способно навредить здоровью. Существует более безопасное средство — казеин. Как принимать казеин для похудения, как добавка работает и какие соблюдать дозировки — читайте в нашем материале.

Что такое казеин

Казеин — жизненно важный белок, содержащийся в молоке животных. Такой белок переваривается дольше, чем обычная пища, поэтому после его употребления продолжительное время не наступает чувство голода. Чтобы изготовить спортивную добавку, створаживают цельное коровье молоко. Обработка сырья происходит безопасно, поэтому все полезные компоненты молока сохраняются в итоговом продукте.

Спортивная добавка казеин для похудения обогащена минералами и аминокислотами:

1. магнием;
2. кальцием;
3. фосфором;
4. аргинином;
5. треонином;
6. триптофаном;
7. лейцином и многими другими.

Поэтому прием казеина помогает не только сбросить вес и избавиться от лишнего жира в организме, но и укрепляет ногти, волосы, зубную эмаль, делает цвет лица более здоровым и ровным, улучшает пищеварение и повышает защитные силы организма.

Как спортивная добавка помогает сбросить вес

Перед тем как пить казеин, стоит узнать, какого эффекта ждать от спортивного питания.

Усвоение медленного белка происходит в среднем за 8-10 часов. Такое долгое всасывание позволяет несколько часов поддерживать в теле человека нужные аминокислоты, которые и влияют на постройку мышц, происходящую ночью.

Сбрасывание веса происходит благодаря нескольким действиям казеина:

1. Организм насыщается всеми необходимыми аминокислотами и микроэлементами. Добирать их из пищи нет необходимости.
2. Белок усваивается медленнее.
3. За счет этого мышцы сохраняются даже во время ночного сна, накапливание жира замедляется.

Казеин — идеальное дополнение к спортивной диете. С его помощью вы не будете испытывать чувство голода, но при этом не превысите норму калорий на день.

Но, чтобы добавка корректно работала, нужно понять, как правильно пить казеин.

Прием казеина: дозировка, схемы и правила

Выпускается спортивное питание в порошкообразной форме. В банках или пакетах всегда есть специальная мерная ложка. Единоразовая доза вещества не должна превышать 40 грамм. Если употреблять больше казеина, то процесс похудения замедлится и можно получить несварение желудка.

Худеющим девушкам принимать казеин нужно по три раза в день. Каждый прием спортпита не должен превышать 20 грамм. Если ваша цель — не только сжигание жира, но и сохранение мускулатуры, то к стандартным трем приемам нужно добавить порцию казеина для похудения на ночь. Ее размер должен в 2 раза превышать стандартную дозу, то есть около 40 грамм.

Лайфхак: Чтобы процесс похудения проходит быстрее и эффективнее, можно исключить из рациона обед или ужин. Вместо приема пищи нужно выпить казеиновый коктейль, где масса чистого порошка будет около 30 грамм.

Казеин можно принимать по нескольким схемам:

1. 2-4 раза в сутки между приемами пищи, где один из приемов приходится за 2 часа до сна.
2. Если вы тренируетесь, то один из приемов добавки должен приходится на время после занятия спортом. Этот способ поможет сохранить мышечную массу. В остальном сохраняется общее правило: не более 4 раз в день, последний прием — на ночь.
3. Принимать казеин вместе с пищей. Если вы не хотите готовить коктейли, то просто разделите дозы добавки на количество приемов пищи в день и смешивайте казеин с едой. Лучше всего он подходит к творогу, йогурту, его можно добавлять в диетическую выпечку.
4. Если вы хотите заменять казеином прием пищи, то лучше всего исключить ужин. Тогда схема будет следующая: один прием утром во время завтрака, второй — в обед или сразу после тренировки, третий — вместо ужина вечером, последний — на ночь для подстройки мышц.

Приготовить казеиновый коктейль просто:

1. Отмерьте 20 грамм казеина в порошке.
2. Возьмите воду или обезжиренное молоко комнатной температуры.
3. Тщательно перемешайте ингредиенты в шейкере или с помощью миксера.

Как принимать казеин для развития мускулатуры

Мало кто знает, что эта спортивная добавка помогает не только при похудении. Если вы хотите набрать мышечную массу, но при этом избавиться от жира в организме, принимайте мицеллярный казеин.

Как принимать мицеллярный казеин для похудения и развития мускулатуры:

1. Совмещайте прием добавки с интенсивными тренировками в зале.
2. Чтобы ускорить эффект, принимайте казеин на ночь, а также после тренировки. Дозировки сохраняются стандартные — до 20 грамм чистого вещества, растворенных в молоке или добавленных в пищу.

Спортивная добавка имеет приятный вкус, практически не вызывает побочных действий (если соблюдать дозировку), а также питает организм нужными веществами. Казеин считается одним из самых эффективных спортпитов, поэтому его употребление рекомендуется как женщинам, так и мужчинам, желающим избавиться от подкожного жира и получить фигуру своей мечты.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

26.04.2021

14403

15.04.2021

10906

05.04.2021

16090

11.06.2020

10889

11.06.2020

16368

виды, какой лучше, как принимать и отзывы

Приветствую, любители спорта и активного образа жизни. Сегодня я расскажу о казеиновом протеине, который применяется для сжигания жира. Эту добавку относят к медленным протеинам, так как она усваивается постепенно. Казеиновый протеин для похудения подходит идеально. Он уменьшает аппетит, насыщает организм аминокислотами, защищает мышцы от разрушения.

Я вам расскажу, как правильно использовать добавку, чтобы она принесла только пользу и как выбрать качественный продукт.

Содержание

1. Что такое казеин
2. В каких продуктах содержится
3. Польза и вред для организма
4. Противопоказания
5. Возможные побочные эффекты
6. Что лучше: сывороточный протеин или казеиновый
7. Виды казеина
8. Мицеллярный
9. Какой вид лучше
10. Советы по выбору
11. На что обратить внимание
12. Как правильно принимать
13. Дозировка и время приема
14. Продолжительность приема
15. Рейтинг лучших казеиновых протеинов
16. Отзывы
17. Что говорят ученые и врачи

Что такое казеин

Казеин – это многокомпонентный белок, который содержится в молоке. Он добывается из сыворотки во время ферментного створаживания. Шарообразные комки, которые появляются при скисании – это и есть казеин.

Спортивная добавка кроме казеинового белка содержит глютен (белок растительного происхождения), который в организме трансформируется в аминокислоты. Ее преимущество в том, что она не содержит лактозу и гормоны. Спортивное питание применяется для питания мышц и ускорения сжигания жира.

Попадая в желудок порошок долго переваривается, постепенно высвобождая необходимые аминокислоты. Казеин снижает аппетит, защищает мышцы от разрушения. По этой причине добавку применяют в период сушки.

В каких продуктах содержится

Казеин входит в состав следующих продуктов:

• Молоко (коровье, козье) – до 80% белка.
• Сыры (твердый, мягкий, в рассоле) – от 25 до 30%.
• Творог – от 18 до 22%.
• Сметана, кефир – 15%.
• Натуральный йогурт – 9%.
• Десерт из творожной массы – 9%.
• Йогурт с добавками – до 6%.

Однако концентрация протеина в этих продуктах намного ниже, чем в спортивном питании. Поэтому употребляйте их вместе с добавкой, а не вместо нее.

Польза и вред для организма

Если вы занимаетесь спортом, то протеин вам необходим (особенно при скудном питании и недостатке белков).

Преимущества казеина:

• Высокая концентрация аминокислот, которые нужны для построения клеток организма и сохранения мышц.
• Быстрое восстановление и прирост мышечной массы.
• Снижение аппетита, ускорение сжигания калорий при условии соблюдения диеты и уменьшения количества углеводов и жиров в рационе.
• Постепенное насыщение организма полезными веществами, так как казеиновые белки медленнее усваиваются.
• Казеин подходит спортсменам, у которых аллергия на яичный и сывороточный протеин.
• Большое количество кальция, который укрепляет костную ткань.

Кроме того, добавка на основе казеина сравнительно недорого стоит.

Эта добавка опасна только при избыточном употреблении, тогда нарушается работа печени и почек. В редких случаях возникает аллергия на компоненты добавки.

Противопоказания

Спортивное питание на основе казеинового протеина запрещено принимать только при аллергии на его компоненты. Соблюдать дозировку нужно атлетам, которые страдают от заболеваний поджелудочной железы, печени или почек. В таких случаях повышается вероятность побочных реакций, тогда лучше отказаться от казеина или уменьшить дозу.

Возможные побочные эффекты

Во время приема казеинового протеина у спортсменов возможны такие негативные реакции:

• Покраснение, сыпь, зуд на коже.
• Тошнота, боль в животе метеоризм, понос и другие расстройства желудка.

Подобные симптомы возникают при аллергии на казеин или передозировке.

Чтобы понять, как организм реагирует на казеиновый протеин, проведите тест на чувствительность. Для этого примите 10 г порошка, а потом следите за самочувствием на протяжении суток.

Что лучше: сывороточный протеин или казеиновый

Сывороточный протеин быстро насыщает организм белками, а казеиновый равномерно насыщает аминокислотами. Первый ускоряет набор мышечной массы, но не способен ее сохранять, а второй защищает мышцы от разрушения, но почти не влияет на их рост.

Поэтому я советую сочетать оба вида белков, чтобы одновременно уменьшать процент жира и наращивать мускулатуру. Женщине, которая желает снизить вес подходит казеин. Мужчине для набора мышечной массы предпочтительнее принимать сывороточный изолят.

Виды казеина

Виды казеинового протеина, которые отличаются способом выработки:

• Казеинат кальция и натрия. Для получения молочных белков используют кислоты, которыми воздействуют на молоко. Это доступный вариант, однако такие добавки плохо растворяются в жидкостях. Коктейль имеет неприятный вкус, специфический аромат, иногда провоцирует дискомфорт в животе.
• Мицеллярный. Этот вид протеина получают методом ультрафильтрации молока, производиться он без нагревания, поэтому структура белка не меняется. Конечный продукт не содержит жиры, углеводы, приятный на вкус. Однако его стоимость высокая.

Каждый вид казеина имеет свои плюсы и минусы. Однако решение о выборе продукта зависит от вас.

Мицеллярный

Этот вид белка считается безопасным и эффективным. Чтобы вы убедились в этом, я перечислю его особенности:

• Усваивается на протяжении 12 часов, что полезно при похудении.
• Поддерживает уровень аминокислот в организме, защищая мышцы от распада.
• Хорошо растворяется в жидкости.
• Приятный на вкус.

Кроме того, мицеллярный протеин надолго избавляет от чувства голода и удобен в применении.

Какой вид лучше

Как вы уже поняли, при снижении веса лучше принимать мицеллярный белок. Этот продукт ускоряет жиросжигание, подавляет аппетит, на протяжении 12 часов насыщает организм полезными веществами, которые защищают мышцы от разрушения. Он удобнее в применении, чем казеинат кальция и натрия. Кроме того, в последних добавках встречается лактоза, так как они не так глубоко очищаются, как мицеллярный казеин. Этот продукт идеален для девушек и женщин, которые желают снизить вес.

Советы по выбору

При выборе казеинового протеина для сжигания жира нужно учитывать многие факторы. Продукт должен быть безопасным, удобным в применении, долго усваиваться и насыщать мышцы аминокислотами. Кроме того, обращайте внимание на производителя спортивного питания.

На что обратить внимание

Ассортимент спортивного питания на основе казеина большой, поэтому легко растеряться и выбрать неподходящий продукт. Чтобы этого не случилось, обращайте внимание на следующие параметры:

• Способ очистки. Отдавайте предпочтение мицеллярному белку, он сохраняет натуральную структуру.
• Степень очистки. Выбирайте продукт с минимальным содержанием жиров (до 4 г) и углеводов (до 1.5 г).
• Удобство применения. Покупайте мицеллярный казеин, который быстро растворяется в воде.
• Скорость усвоения. Отдавайте предпочтение продукту, который медленнее усваивается.
• Производитель. Перед покупкой добавки изучите рейтинг проверенных производителей, которые гарантируют качество продукта.

Соблюдая эти правила, вы не ошибетесь в выборе.

Как правильно принимать

Новички не знают, как пить казеиновый протеин. Если вы первый раз приобрели добавку, то в первую очередь внимательно прочитайте инструкцию. Ведь дозировка у разных производителей нередко отличается. Кроме того, время употребления и доза порошка зависят от целей (похудение, набор массы).

Добавку принимают только во время диеты. Ведь, если вы будете принимать коктейль и при этом поглощать простые углеводы и жиры, то толку от него не будет. Тогда жировой прослойка только увеличится.

Растворяйте порошок в воде, молоке или соке. Я считаю, что коктейль на воде лучше, ведь в напитках на основе молока или сока больше калорий. Для приготовления используйте шейкер или миксер. Далее будет представлено видео, в котором показано, как правильно готовить протеиновые коктейли.

Соблюдайте правила приема казеинового белка, чтобы получить от него только пользу.

Дозировка и время приема

Казеиновый белок помогает утолить голод, поэтому его лучше употреблять днем и вечером в часы, когда вам хочется вредной калорийной пищи.

Днем выпейте коктейль, например, за 1 – 2 часа после тренировки или перед нагрузкой. Такой напиток вполне заменит один прием пищи. А на ночь употребите добавку за 1.5 – 2 часа до сна. Этот промежуток необходим, так как 1 порция коктейля содержит 100 – 120 ккал, что негативно скажется на сжигании жира. Однократная порция белка составляет 15 – 20 г. на 220 мл жидкости. За сутки принимайте до 40 г. порошка.

Соблюдайте дозировку, чтобы избежать побочных реакций.

Продолжительность приема

Принимайте казеин в домашних условиях 1 – 2 месяца, потом сделайте перерыв. Однако длительный прием возможен, если спортсмен чувствует себя хорошо. При возникновении побочных реакций (аллергия, расстройства пищеварения) откажитесь от казеинового белка и проконсультируйтесь с тренером.

Рейтинг лучших казеиновых протеинов

Чтобы вы приобрели качественный продукт, изучите топ добавок на основе казеинового белка:

• Gold Standard 100% Casein от Optimum Nutrition. Одна порция содержит 24 г. чистого белка.
• Elite Casein от Dymatise. Содержание казеина – 24 г. на 1 дозу.
• Casein от MusclePharm. В одном коктейле 28 г. протеина.
• Casein Pro от Universal Nutrition. Один скуп содержит 24 г. казеина.
• Micellar Casein от California Gold Nutrition. В каждой порции по 30 г. белка.

Цена этих добавок не низкая, однако качество радует.

Отзывы

Многие атлеты испытали на себе эффективность добавок на основе казеина. Большинство из них положительно отзываются об их действии при похудении. Негативные реакции возникали только при покупке некачественного продукта.

Отзывы:

Анна, 25 лет:

«Я регулярно провожу сушку, покупаю казеин от Optimum Nutrition и Dymatize. Оба продукта порадовали, окончательно определиться не могу, поэтом использую по очереди. За месяц удалось избавиться от 10 кг лишнего веса. Вкус добавок приятный, побочные реакции не возникали».

Максим, 39 лет:

«Я периодически принимаю Casein Pro от Universal Nutrition. Это лучший казеин, который приятный на вкус, ускоряет сжигание жира и помогает сохранить мышцы. Пробовал добавку со вкусом ванили и шоколада, они не приторные, в меру сладкие».

Наталия, 32 года:

«Я принимала казеин фирмы Optimum Nutrition. Пила коктейли на ночь, разбавляя с водой, а иногда обезжиренным молоком. При этом регулярно занималась спортом (кардио) и отказалась от быстрых углеводов и жиров. За месяц удалось скинуть 8 кг. Продукт снижает аппетит, приятный на вкус».

Что говорят ученые и врачи

[vote2x id=»8424″ align=»right»]

Было проведено много исследований влияния казеина на человека. По их результатам, спортивные добавки не вредят здоровью, но при условии покупки качественного продукта и соблюдения правил его приема. Врачи не рекомендуют принимать казеин людям с заболеваниями почек, печени, а также при непереносимости компонентов добавки.

Казеиновый протеин – это очень полезный продукт при похудении. Чтобы ускорить жиросжигание, принимайте добавки и включайте в рацион продукты, богатые на это вещество. Однако помните, что результаты будут только в том случае, если вы сочетаете прием казеина с диетой и жиросжигающими тренировками. Покупайте качественный продукт, соблюдайте дозировку, тогда вы извлечете максимум пользы от него. На этом я заканчиваю свой рассказ о казеиновом протеине. Подписывайте на статью и делитесь информацией в соцсетях. До новых встреч!

Лучший 👍 казеиновый протеин для похудения 💪

Казеиновый протеин – один из самых распространенных протеинов в бодибилдинге, многосоставной белок, который является результатом ферментного створаживания молока. Казеин переваривается дольше всех других видов белка, когда он попадает в желудок, то из него образуется сгусток, который долго переваривается и обеспечивает организм атлета аминокислотами длительное время. Также казеиновый протеин имеет свойство замедлять переваривание других видов белка и подавлять аппетит, по сравнению с другими протеинами казеин обладает небольшим анаболическим действием, но его преимущество в длительной подпитке мышц аминокислотами, поэтому атлеты часто принимают его перед сном.

Казеин при наборе массы

Казеин при наборе мышечной массы будет менее эффективен, нежели другие виды протеина, поэтому приобретение данного вида будет разумным, если у вас есть достаточное количество сывороточного протеина (предпочтителен для массонабора). Если ваша цель – набор мышечной массы, то лучше всего принимать казеиновый протеин на ночь, таким образом, вы замедлите катаболические процессы и защитите свои мышцы от воздействия стрессового гормона – кортизола. Во время сна вы будете 8 часов без питания, анаболические процессы замедлятся, поэтому нужна сильная антикатаболическая защита. Днем же эффективнее принимать сывороточный белок.

Использование казеинового протеина для похудения

Принимайте казеиновый протеин, если у вас есть цель устранить голод. Казеин на сушке – это средство для сохранения мышц. Если вы хотите сохранить мышечную массу, но уменьшить количество подкожного жира, то эффективнее всего будет прием сывороточного протеина днем и казеина за час до сна. Во время похудения рекомендуется принимать казеиновый протеин 2-4 раза в день – утром, перед тренировкой, в перерывах между приемами пищи и за час до сна. Он очень важен для тех атлетов, у которых есть аллергия на сывороточный или яичный протеин.

Как принимать казеиновый протеин

Казеин рекомендуется принимать по 30-40г за один раз (нужно растворять его в воде, молоке или соке). Обычный казеин без подсластителей будет иметь творожный вкус, вы можете его разнообразить, добавив в коктейль фруктов, варенья или какао. Для приготовления стоит использовать шейкер или миксер.

Покупать казеиновый протеин лучше всего у известных производителей, которые дорожат своей репутацией. Также можно купить казеин у не очень популярных компаний спортпита, если они предоставляют результаты лабораторных исследований своей продукции. Некоторые производители производят смешанные белковый смеси с разными источниками белка, большинство таких добавок продаются по завышенной цене, казеин выгоднее покупать отдельно.

Не принимайте казеиновый протеин больше чем 40г за один раз. Употребление данного белка в больших количествах может вызвать расстройство желудка. У некоторых людей может быть аллергия на казеин, признаками аллергии могут быть боли в животе, рвота, диарея, проблемы с ЖКТ, атлетам с аллергией лучше использовать другие виды протеина.

Польза и вред казеинового протеина

Казеиновый протеин помогает атлетам растить мышечную массу и повышать силовые показатели. Он особенно полезен для тех людей, которые страдают аллергией на сывороточный или яичный белок. Также казеин полезен при похудении, он подавляет аппетит и помогает сохранить мышцы во время сушки. Он легко переваривается и усваивается, поэтому очень часто его используют в диетическом питании. Очень ценится этот белок из-за почти полного спектра аминокислот, казеин способен удовлетворить все потребности организма и мышечных тканей атлета, в нем отсутствует только одна аминокислота – гликоль, которая является заменимой и отлично синтезируется организмом.

Изготовление казеина – не сложный процесс, и поэтому много компаний производит данный белок, который не всегда является качественным. Покупать подобные спортивные комплексы стоит у компаний с многолетним стажем и заслуженной репутацией. Вред от казеинового протеина, как и любого другого белка, сам по себе отсутствует, но некоторые атлеты могут принимать его в слишком больших дозах. Если не соблюдать все рекомендации по применению продукции, то вы рискуете погубить свое здоровье – от избытка белка пострадают почки и печень. Стоит помнить, что натуральному атлету достаточно 1.5-2г белка на 1кг веса для роста и прогрессирования, профессиональные атлеты, которые принимают дополнительную фармакологию, употребляют по 3-4г белка.

Среди существующих видов протеина наибольшее распространение в бодибилдинге получил казеиновый. Он представляет собой многосоставной белок. Его получают в процессе ферментного створаживания молока. Этот белок, в отличие от прочих, обеспечивает поступление аминокислот в организм атлета на протяжении длительного периода. Это обусловлено тем, что казеин, попадая в желудок, образует сгусток, которыq переваривается достаточно долгое время.

Прием казеинового протеина замедляет процесс переваривания остальных белков, ведет к подавлению аппетита. Он, в отличие от остальных типов протеина, оказывает гораздо более высокое анаболическое воздействие. Однако, учитывая то, что он обеспечивает длительную подпитку мышечных тканей аминокислотами, бодибилдеры принимают его, как правило, непосредственно перед сном.

Эффективность казеинового протеина при наборе мышечной массы

Казеин демонстрирует гораздо меньшую результативность в увеличении массы, нежели прочие виды. Его прием для набора мускулатуры целесообразен тогда, когда у атлета имеется приличный объем сывороточного протеина.

Набор массы с казеином предполагает правильный выбор времени приема. Протеин этого вида лучше всего пить на ночь. Это способствует замедлению скорости протекания катаболических процессов, ограждает мышцы от влияния кортизола, называемого стрессовым гормоном.

Восемь часов, проводимых во сне, подразумевают отсутствие питания, что влечет за собой замедление анаболических процессов. Употребление казеина и позволяет обеспечить на этот период времени хорошую антикатаболическую защиту. Сывороточный белок лучше употреблять в дневное время.

Прием казеина для похудения

Казеиновый протеин прекрасно справляется с чувством голода. Он позволяет сохранить мышечную массу в период сушки. Чтобы уменьшить подкожный жир, не теряя мускулатуры, казеин рекомендуется принимать за 60 минут перед сном, а сывороточный протеин в течение дня.

Атлетам, желающим похудеть, казеиновый протеин рекомендуется пить от двух и до четырех раз в сутки — в утренние часы, перед тренировкой, между приемами пищи, за 60 минут до сна. Преимуществом этого белка является то, что он становится прекрасной заменой яичному и сывороточному, если атлет страдает индивидуальной непереносимости на эти протеины.

Как правильно принимать казеин?

Разовая норма потребления казеинового протеина составляет от 30 и до 40 граммов. Его разводят в молоке, соке, обычной воде. Разбавленный казеин обладает творожным вкусом, который можно разнообразить. Чтобы подсластить коктейль, в него добавляют какао, фрукты, варенье. Готовить смесь удобнее всего в миксере или шейкере.

Не рекомендуется употреблять за один раз больше 40 граммов казеина. Превышение оптимальной дозировки способно стать причиной расстройства желудка. Казеин может вызывать индивидуальную непереносимость. Она проявляется диареей, рвотой, болями в области желудка, проблемами с пищеварением. Если аллергия проявила себя, следует перейти на другой тип протеина.

Приобретать добавку следует от дорожащих своей репутацией известных компаний-производителей. Казеин от менее популярной фирмы допустимо покупать только в тех случаях, когда к протеину прилагаются результаты лабораторных исследований. Выгоднее брать чистый продукт, а не смесь белков.

Польза и возможные побочные эффекты

Употребление казеина дает прирост мышечной массы и увеличивает показатели силы. Эта добавка становится отличным источником белка тогда, когда атлет имеют аллергию на сывороточный либо яичный протеин.

Казеиновый протеин способствует сохранению мышечных тканей в период сушки, помогает в процессе похудения. Он хорошо усваивается и переваривается, отлично подходит для диетического питания. В составе этого белка присутствуют практически все аминокислоты, кроме гликоля, которая синтезируется в организме, являясь легко заменимой.

Простота технологии получения казеина привела к тому, что данный белок выпускают многие фирмы, не все из которых, к сожалению, производят качественный продукт. Это накладывает определенные требования к покупке данной добавки. Не стоит приобретать продукцию от неизвестной компании, о которой нет практически никаких данных.

Казеиновый протеин не оказывает никакого негативного влияния на организм. Побочные явления возникают при несоблюдении дозировки. Если систематически злоупотреблять белком, его избыток отрицательно скажется на печени и почках. В сутки атлету достаточно потреблять от 1,5 и до 2 граммов белка на 1 килограмм собственного веса, чтобы обеспечить рост и прогресс от тренировок. Профессионалам, употребляющим фармакологию, протеина требуется в два раза больше.

Лидером среди добавок считается Gold Standard 100% Casein. Это комплекс, выпускаемый компанией Optimum Nutrition, в одном купе которого содержится 34 грамма протеина, 24 из которых приходится на казеин в чистом виде. Данный продукт лидирует среди аналогов, является ценным источником протеина, подавляющим катаболизм, стимулирующим прирост мышц.

Вторую строчку занимает Elite Casein, выпускаемый Dymatize, содержащий в одной порции 24 грамма протеина. Комплекс представляет собой белок высочайшего качества, позволяющий обеспечить организм атлета всеми необходимыми аминокислотами, помогает спортсмену получить желаемый прирост мускулатуры.

Тройку лидеров замыкает Casein, производимый компанией MusclePharm. Количество белка в продукте равно 80%. Он способствует стимуляции роста мышц, демонстрирует высокую эффективность в борьбе с процессом ночного катаболизма. Лучшему усвоению белка помогают энзимы и прибиотики, входящие в состав продукта.

На четвертом месте расположился Casein Pro, производимый Universal Nutrition, представленный в продаже со вкусом ванили, печенья-крема, шоколада. Основу комплекса составляет чистейший мицеллярный казеин. Количество белка в одной порции равно 24 граммам. Его прием позволяет сохранить собственную анаболическую среду.

Почетное пятое место достается MRM 100%. Это мицеллярный казеин, отличающийся постепенным и медленным процессом усвоения, уникальным составом аминокислот. Он оказывает прекрасное антикатаболическое влияние. Легкость усвоения продукта обеспечивают содержащиеся в добавки биологически активные ферменты.

Отзывы атлетов о приеме казеинового протеина

Бодибилдеры, как правило, отзываются об этом виде белка исключительно положительно. Атлеты, делающие выбор в пользу казеина от проверенных и хорошо зарекомендовавших себя фирм, получают по-настоящему качественный и эффективный продукт.

Отрицательный отзывы есть, но они малочисленны, оставлены атлетами, которые приобрели белковую продукцию низкого качества от производителя с соответствующей репутацией. Казеин, согласно отзывам, не оказывает негативного воздействия на желудочно-кишечный тракт, легко переваривается и усваивается на все 100%.

Судя по обсуждениям времени приема протеина, его употребление на ночь позволяет получить более ярко выраженный эффект, нежели в дневное время.

Обсуждения казеина на спортивных форумах свидетельствуют о том, что большинство атлетов принимают данный вид белка на ночь. Спортсмены, которые принимали казеин днем, оценили эффективность такого приема ниже, чем эффект от сывороточного белка.

Когда принимать казеиновый протеин для похудения? — MO Marketplace

Покупка протеинового порошка на сегодняшнем рынке может привести к путанице. Существует так много разных брендов и типов, и все они, казалось бы, обещают одно и то же. Они лучшие.

Эта статья поможет вам принять решение, объяснив, какой источник белка должен быть у вас дома.

Что еще более важно, он расскажет вам, почему вы должны принимать его и как лучше всего его употреблять.

«Это», известное как казеиновый белок.

Я не собираюсь говорить, что это лучшая протеиновая добавка в виде порошка… но вполне может быть!

Что такое порошок казеинового протеина?

Протеиновые порошки так же разнообразны, как и источники белка; молоко, говядина, соя, горох и т. д. Качество протеинового порошка в конечном итоге определяется его источником. Это означает, что казеиновый протеиновый порошок — это просто протеиновый порошок, в котором используется казеиновый протеин.

Это достаточно просто… но что такое казеиновый протеин?

Белок казеина представляет собой белок, который содержится в молоке млекопитающих. Даже люди. Однако большинство порошков казеинового протеина получают из коровьего молока. Это по нескольким причинам.

Во-первых, это дешево. Коровы уже сегодня являются одним из наиболее широко используемых видов домашнего скота, в том числе молочных коров. Во-вторых, в коровьем молоке гораздо больше казеина, чем в молоке других животных. 80 % молочного белка от коров – это казеиновый белок, а остальные 20 % – сывороточный белок. Да, это означает, что сыворотка и казеин происходят из одного и того же источника!

 На самом деле именно белок казеин придает молоку белый цвет.

Как долго переваривается казеин?

Казеин — медленно перевариваемый белок, что обусловлено его поведением при попадании в желудок. Хотя казеиновые белки способны растворяться в молоке, они превращаются в маленькие творожные шарики, когда достигают желудка. Эти шарики казеина расщепляются немного дольше, что приводит к медленному высвобождению аминокислот.

Эта низкая скорость переваривания является отличительной чертой казеина, которая позволяет ему выделяться среди других источников, таких как родственный протеин сыворотки. Это также то, что дает порошку казеинового протеина многие из его уникальных преимуществ.

Порошок казеинового протеина Преимущества

Так что же делает казеиновый протеиновый порошок? Почему вы должны принять это?

Выбирай! Существует список преимуществ, которые принадлежат казеину. Начнем с физиологических преимуществ:

1) Похудение – Белок может быть полезным помощником в программах невесомости. Его можно использовать как отдельно, так и в сочетании с программами упражнений. Порошок казеина может даже иметь дополнительные преимущества по сравнению с другими источниками белка. Мы коснемся этого позже.

2) Отличный источник высококачественного белка –  Не все белки одинаковы. Есть некачественные, есть качественные. Казеин определенно второй. Казеин имеет максимальную оценку 1,00 по индексу аминокислот с поправкой на усвояемость белка (PDCCAS). PDCAAS измеряет качество белка, анализируя доступные аминокислоты ПОСЛЕ переваривания.

3) Пролонгированный синтез белка-  Принято считать, что сывороточный протеин может быстро обеспечить гораздо более высокий уровень синтеза белка; вот почему он используется после тренировки. Тем не менее, некоторые исследования показали, что казеин и сыворотка на самом деле вызывают одинаковый уровень синтеза белка.

Тем не менее, нашим мышцам не всегда требуется такой повышенный уровень синтеза белка.

Из-за медленного процесса пищеварения казеин вызывает гораздо меньший всплеск синтеза белка, НО в течение гораздо более длительного времени. Вот почему он считается лучшим вариантом в качестве «обычного протеинового порошка».

4) Более высокий лейциновый баланс –  В крупном исследовании сравнивались казеин и сыворотка, чтобы сравнить их влияние на синтез белка.

Что еще более интересно, они отслеживали баланс лейцина после употребления и обнаружили, что казеиновый белок приводит к значительному повышению уровня лейцина; даже через 7 часов после употребления!

Это представляет интерес, так как лейцин является аминокислотой, запускающей синтез белка, и повсеместно считается самой важной аминокислотой, ответственной за рост мышц.

Воздействие казеина на ваш организм физиологически   достаточно, чтобы   убедить большинство, что они должны иметь его на своей кухне. Тем не менее, использование порошка казеинового протеина имеет множество практических преимуществ.

1) Дешево! – Некоторые люди посмотрят на начальную цену упаковки протеина и не купят ее, потому что она «слишком дорогая». Однако с поправкой на размер порции большинство белков стоит не более 1 доллара за порцию. Добавьте к этому молоко за 0,30 доллара (вероятно, дешевле), и вы получите вкусную, богатую белком закуску за 1,30 доллара!

2) Удобство

–  Удобство – один из важнейших факторов соблюдения диеты или привычки. Это особенно верно в отношении потребления белка. Ежедневное потребление белка окажет огромное влияние на прирост мышечной массы.

Это нормально, поскольку нет ничего более удобного, чем засыпать немного порошка в напиток и размешать его. Приготовление казеинового протеинового коктейля настолько удобно, насколько это вообще возможно.

  3)   Универсальность-  Казеин можно использовать в качестве простого перекуса или в качестве замены приему пищи, например, знаменитого смузи на завтрак!

Использование порошка казеинового протеина вместе с другими продуктами — это простой способ приготовить «питательную и вкусную» еду. Популярными добавками являются овес, ягоды, бананы, арахисовое масло и капуста. Это отличный способ добавить зелени и фруктов или просто увеличить питательную ценность смузи.

Тем не менее, у казеина есть еще одно уникальное преимущество… кормление перед сном!

Если вы какое-то время занимаетесь фитнесом, вы знаете, какое внимание и исследования уделяется потреблению белка. Стоит ли принимать белок сразу? каждые 3 часа? Каково оптимальное потребление на порцию? Однако все эти исследования были направлены на одно… дневное время.

Сон был полностью проигнорирован. Это не имеет смысла, так как занимает около 6-9 часов вашего времени (или должно, если нет, спать больше!). Вот почему одна из последних областей исследований в области спортивного питания посвящена влиянию потребления белка перед сном.

А из-за медленного переваривания казеин считается лучшим источником белка для работы. Быть лучшим белком перед сном на самом деле приносит много дополнительных преимуществ.

1) Улучшение восстановления после упражнений

– Исследования показали, что синтез белка значительно снижается во время сна. Это имеет смысл, поскольку мы, по сути, находимся в процессе голодания, и нашему телу не хватает достаточного количества аминокислот в крови. Это может еще больше усугубиться в зависимости от того, как долго вы едите перед сном и от содержания белка в этой еде.

Это означает, что вы буквально тратите 25-30% своего времени, которое можно было бы использовать для восстановления мышц после тренировки. Очевидный ответ, чтобы исправить это, — есть белок перед сном! И это то, что изучали исследователи.

Например, в одном исследовании участники выполняли силовые тренировки с отягощениями, а затем принимали либо плацебо, либо 40 г порошка казеинового протеина за 30 минут до сна. Результаты показали, что в группе, принимавшей казеин, повысился уровень аминокислот и увеличился синтез белка в течение ночи.

2) Увеличение мышечной массы и силы

–  Ускоренное восстановление, о котором говорилось выше, может означать серьезные успехи в тренажерном зале, если выполнять его последовательно. В конце концов, поговорка гласит: «Мышцы разрушаются в тренажерном зале и растут в постели».

В одном исследовании сравнивали две разные группы, которые следовали одной и той же программе тренировок с отягощениями в течение 12 недель; единственное предостережение заключается в том, что один выпил напиток, содержащий 27,5 г казеинового белка, а другой нет. В конце 12-недельного курса у группы, принимавшей казеин, значительно увеличились как сила, так и размер мышц!

Казеин делает тебя большим, пока ты спишь!

3) Увеличение расхода энергии по утрам –  Как мы только что упоминали выше, прием казеина перед сном увеличивает синтез белка и количество доступных аминокислот. Чтобы получить эти аминокислоты, казеин необходимо переварить. Поскольку усиленный синтез белка и пищеварение являются сложными процессами, они требуют энергии для этого.

Было показано, что после приема казеина это увеличение необходимой энергии увеличивает то, что известно как расход энергии в состоянии покоя (REE) (сколько калорий мы сжигаем в состоянии покоя) на следующее утро. Это может дать нашему телу метаболическое преимущество, когда мы впервые просыпаемся, и помочь поддерживать более здоровый вес.

4) Не увеличивает жирность –  Хотя это и не обязательно полезно, необходимо сделать специальное примечание, касающееся убеждения, что все, что съедено после «вставьте здесь случайное время», станет жирным. Мы только что увидели, что казеин перед сном действительно может помочь в поддержании здорового веса при наращивании мышечной массы.

Теперь давайте рассмотрим исследование, в котором особое внимание уделялось влиянию казеинового протеина на жир и жировой обмен при приеме перед сном.

Было обнаружено, что казеин перед сном не влиял на метаболизм или расщепление жира, поэтому можно сделать вывод, что казеин перед сном не должен оказывать краткосрочного или долгосрочного влияния на набор жира.

Чтобы быть уверенным, вот еще одно исследование, в котором изучалось потребление казеинового белка в течение дня и перед сном. Исследователи обнаружили, что время потребления не влияет на расщепление абдоминального жира. Они также пришли к выводу, что потребление казеинового белка перед сном не должно влиять на накопление жира.

Когда принимать казеиновый протеин для похудения?

Как уже упоминалось, высокобелковая диета уже некоторое время способствует снижению веса. При использовании с правильной программой тренировок с отягощениями исследователи смогли показать, что увеличение потребления белка у спортсменов приводит к большей потере жира, большему набору мышечной массы и лучшему общему улучшению комплекции тела.

Было обнаружено, что диета с высоким содержанием белка эффективна для потери жира даже среди обычного населения. Даже среди различных высокобелковых диет отмечается, что удовлетворенность диетой тем выше, чем больше белка.

В одном из наиболее экстремальных случаев спортивные исследователи обнаружили, что диеты с чрезвычайно высоким содержанием белка не приводили к увеличению жира. .. даже несмотря на то, что они содержали 800 калорий в избытке!

Роль белка в снижении веса многогранна.

1) Термический эффект пищи (TFE) – Переваривание пищи – это обширный процесс, для выполнения которого требуется энергия. TFE просто относится к этому явлению. Это почти как «бесплатные калории».

Из всех трех макронутриентов (белки, углеводы, жиры) белок имеет самый высокий TFE – около 23 %, и это более консервативная оценка. Одно исследование показало, что пища с высоким содержанием белка (45 % белка) имеет на 30 % больше TEF, чем пища с низким содержанием белка (15 % белка).

2) Сытость – Сытость относится к ощущению сытости или удовлетворенности. Это то, что связано с более высоким удовлетворением в диетах с более высоким содержанием белка, указанных выше. Из всех трех макронутриентов белки снова выходят на первое место, создавая максимальное чувство сытости.

4) Чем выделяется казеин – Казеин ОЧЕНЬ насыщает. Благодаря своему составу, при смешивании с водой или молоком казеиновый порошок становится очень густым, намного гуще, чем сыворотка. Это делает употребление казеинового коктейля более похожим на употребление густого молочного коктейля… за исключением того, что в нем те же калории, что и в сыворотке! Коктейль с казеиновым протеином может принести такое же удовлетворение, как и полноценный прием пищи.

Теперь… давайте ответим на вопрос .

Лучше всего потреблять белок в течение дня, чтобы поддерживать высокий эффект сытости. Чем больше вы удовлетворены, тем меньше вы собираетесь есть.

Тем не менее, есть 3 определенных периода времени, когда вы можете съесть порошок казеинового протеина, чтобы помочь похудеть.

1) Ранним утром после голодания!- Многие любят использовать казеин для приготовления больших смузи. Первый прием пищи после голодания с использованием качественного казеинового протеина поможет сохранить чувство сытости и смягчить чувство голода в конце дня, что предотвратит переедание.

2) В качестве перекуса . Одним из простых способов является использование казеинового протеина в качестве запланированного перекуса или в любое время, когда вы проголодались. Смешав казеиновый порошок с небольшим количеством молока, можно получить очень сытную закуску, которая содержит менее 200 калорий. Кроме того, на современном рынке порошки казеинового протеина действительно вкусны.

3) Перед большой едой-  Нам все еще нужно есть настоящую еду. Тем не менее, одна из самых сложных вещей, которую нужно победить, — это контролировать размер порций, что приводит к перееданию. Употребление казеинового протеинового коктейля за 30 минут до еды поможет вам почувствовать себя сытым и избавится от импульсивного переедания.

Вы можете использовать казеин все время или одно из них. Каждый день или когда вам нужна дополнительная помощь. Важно знать, что добавка казеинового протеина — это действенный инструмент, который можно использовать для достижения ваших целей.

Как принимать казеиновый протеин

Есть несколько рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы получить максимальную отдачу от казеинового протеина.

1) Ваша первая задача – рассчитать конкретные потребности в белке. Предположим, вы занимаетесь легкой атлетикой или силовыми тренировками. В этом случае предполагается, что вы потребляете 1,4–2,0 грамма на килограмм массы тела в день.

Помните, что вам захочется есть по максимуму или даже выше, когда вы сбрасываете вес или вам нужна помощь в похудении.

2) После того, как у вас будет общая дневная норма, вы захотите разделить ее на 4-6 порций. Хотя общее потребление белка кажется наиболее важным, существует достаточно исследований , чтобы предложить преимущества от распределения потребления белка в течение дня, если это возможно. Это может помочь поддерживать устойчивое увеличение синтеза белка, а также эффект сытости.

3 ) Теперь вы можете планировать, когда и сколько казеинового порошка принимать. Будете ли вы использовать его в качестве закуски или замените им всю еду.

4) Помните о своем протеиновом коктейле перед сном. В большинстве исследований рекомендуется принимать 40 граммов казеинового протеина за 30 минут до сна, но в других исследованиях также использовалось всего 25 граммов. Просто не забудьте учесть это в своем общем потреблении калорий.

Теперь вы понимаете, зачем вам нужен казеиновый протеин!

Добавка в виде порошка казеинового протеина быстро становится предпочтительным белком как для профессионалов, спортсменов, так и для повседневных тренировок. И легко понять, почему. Казеиновый протеин обладает преимуществами, которые просто невозможно воспроизвести ни с одним другим белком на рынке; это в своей собственной лиге.

Стоит ли принимать казеиновый протеин перед сном? – Naked Nutrition

Люди склонны рассматривать сон как время полного бездействия, во время которого ваше тело просто отдыхает от предыдущего дня.

Возможно, из-за этого кажущегося замедления некоторые люди не решаются есть что-либо перед сном, опасаясь, что это автоматически рассосется в виде жира.

Но вот в чем дело: это не точное представление о сне.

И из-за этого ложного впечатления многие упускают из виду истинные преимущества мицеллярного казеина – молочного белка, который иногда упускают из виду.

Употребление казеинового протеина перед сном может принести пользу вашему организму, о которой вы, возможно, не подозреваете.

Казеин По сравнению с сывороткой

Казеин является одним из компонентов молочного белка. Он происходит из того же источника, что и сывороточный протеин, прочно доминировавший на арене фитнес-добавок в течение многих лет.

На самом деле, однако, идея о том, что сыворотка и казеин конкурируют друг с другом, глубоко ошибочна, поскольку они невероятно хорошо дополняют друг друга.

Во-первых, и сыворотка, и казеин являются качественными источниками полноценного белка. Но питательные вещества в сыворотке усваиваются и задействуются с впечатляющей скоростью, что делает ее идеальной для восстановления после напряженной тренировки.

Однако именно эта черта означает, что сыворотка менее подходит для таких вещей, как замена еды, которая требует, чтобы вы оставались сытыми и сытыми в течение нескольких часов.

Здесь на помощь приходит казеин.

Когда молоко обрабатывается для разделения сыворотки и казеина, мицеллярный казеин сворачивается в твердые куски, которые плавают в жидкой сыворотке.

Примерно то же самое делает и казеин в желудке. Хотя мысль о твердых кусках молочного белка в желудке может показаться странной и неприятной, именно это делает казеиновый белок полезным, когда речь идет о медленном высвобождении белка.

Эта склонность казеина к образованию гелеобразных структур означает, что он будет перевариваться и метаболизироваться медленно – в течение нескольких часов.

Зачем принимать казеиновый протеин перед сном?

Итак, почему вы должны принимать его перед сном?

Теоретически, принимая пару ложек порошка казеинового протеина прямо перед сном, вы даете своему телу весь белок, необходимый для восстановления мышц.

Помните: сон не равнозначен бездействию.

Когда вы тренируетесь, вы на самом деле повреждаете свои мышечные волокна. В ответ ваше тело настраивает их, чтобы они стали больше, сильнее и лучше подготовились к следующему вызову.

Все это происходит, пока вы спите, но это невозможно сделать должным образом, если нет достаточного количества белка.

Этот подход был подтвержден несколькими исследованиями, показавшими, что употребление казеина перед сном не только усваивается во время сна, но и улучшает восстановление мышц.

Кроме того, было показано, что потребление казеина на ночь перед сном положительно влияет на скорость метаболизма в состоянии покоя на следующее утро (RMR).

Казеин может способствовать росту мышц

Выбор казеинового протеина может способствовать росту мышц, особенно если принимать его перед сном.

В одном исследовании мужчинам было предложено выполнить один подход по поднятию тяжестей вечером, после чего им давали белок. Половине этих мужчин давали питье, содержащее казеин, прямо перед сном, и все мужчины были обследованы.

Результаты показывают, что у тех, кто ел казеин перед сном, была повышенная скорость мышечного синтеза (рост мышц), поэтому можно предположить, что употребление казеина перед сном способствует восстановлению мышц.

Перед сном достаточно просто смешать мерную ложку порошка казеинового протеина с водой и выпить, что может дать вам преимущество, необходимое для достижения целей роста мышц.

 

Сжигает ли казеиновый протеин ночью жир?

Известно, что диета, богатая белком, способствует снижению веса. Употребление казеина, в частности, может помочь вам дольше чувствовать себя сытым и, следовательно, может привести к потреблению меньшего количества калорий в долгосрочной перспективе.

На самом деле, результаты одного исследования, в котором оценивали мужчин с избыточным весом, которые принимали добавки с казеином, показывают, что этот конкретный белок способствует снижению массы тела в среднем на 8%.

Включение казеинового белка в рацион может быть простой заменой, которая может помочь в достижении целей по снижению веса.

Key Takeaway

Прием казеинового протеина перед сном может принести уникальную пользу для здоровья.

По данным Международного общества спортивного питания, «казеиновый протеин (~ 30-40 г) перед сном может резко увеличить СМП [синтез мышечного белка] и скорость метаболизма в течение ночи».

Эксперты обычно рекомендуют продукты, богатые казеином, такие как порошки казеинового протеина перед сном, чтобы увеличить количество этого важного белка.

При выборе казеинового протеинового порошка убедитесь, что вы используете чистый, не содержащий ГМО и состоящий из минимального количества ингредиентов, таких как мицеллярный казеиновый протеиновый порошок Naked Casein, который может дать вашему телу преимущества, которые ему могут понадобиться, если принимать его перед сном. .

Похожие сообщения:

Рецепт мороженого с казеиновым протеином для бодибилдинга

Рецепты смузи и выпечки с казеиновым протеином

5 полезных свойств, о которых вы не знали

Вы энтузиаст фитнеса, который активно питается и усердно тренируется? Тогда вы, вероятно, уже знаете, насколько важными могут быть добавки. Хотя добавки не требуются для достижения результатов, они могут ускорить процесс.

Узнайте, сколько белка вам нужно, с помощью нашего бесплатного калькулятора белка.

Большинство людей потребляют сыворотку во время или после тренировки, но это не единственный полезный тип белка. Казеин, старший брат сывороточного протеина, также обладает некоторыми серьезными преимуществами, в том числе такими, которых не может коснуться даже сывороточный протеин. И в сочетании они неудержимы и могут максимизировать ваши результаты. Вот разбивка по казеину и наш список 5 основных причин, чтобы попробовать его.

Что такое казеин?

Молоко состоит из двух видов белка: казеина и сыворотки. Казеин составляет примерно 80% молочного белка, а остальные 20% — сыворотка. Если вы потребляете какие-либо молочные продукты, сделанные из молока, вы получаете их комбинацию. Но они также доступны отдельно через дополнение.

Сывороточный протеин, вероятно, является наиболее распространенным протеиновым порошком на рынке, но казеиновый протеиновый порошок достать немного сложнее. Казеин можно принимать в двух разных формах: мицеллярный казеин и гидролизат казеина.

Мицеллярный казеин

Это наиболее натуральная форма казеинового протеина, которая очень похожа по своей химической структуре на обнаруженную в молоке. Казеин группируется в крошечные шарики, называемые мицеллами, что позволяет ему свертываться в желудке при переваривании, что, в свою очередь, может замедлить всасывание.

Гидролизат казеина

Гидролизованный белок частично расщеплен для более быстрого всасывания и переваривания. Эта форма предварительно переваривается и быстро всасывается.

Казеин против сывороточного

Сывороточный протеин быстро усваивается, поэтому рекомендуется пить протеиновый коктейль сразу после тренировки. Ваши мышцы буквально жаждут углеводов и белков после тяжелой тренировки, поэтому наиболее полезно потреблять их в период восстановления. Для переваривания и усвоения сывороточного протеина требуется примерно 20 минут, что обеспечивает быструю поддержку восстановления и синтеза мышц.

С другой стороны у нас казеин. Казеин медленно переваривается [1], а это означает, что когда вы его употребляете, он доставляет аминокислоты в меньших количествах, но в течение более длительного периода времени, чем сыворотка, примерно от 2 до 4 часов. Это означает, что вы получаете постоянный приток питательных веществ к своим мышцам, что может быть более полезным для защиты существующей мышечной массы или, другими словами, действует как антикатаболический белок.

Как и другие белки животного происхождения, и казеин, и сыворотка считаются полноценными белками, содержащими все незаменимые аминокислоты, необходимые в вашем рационе. Хотя оба белка являются отличными добавками, они имеют разные цели. И включите их в свой образ жизни, чтобы добиться оптимальных результатов от тренировок.

Пять главных причин попробовать казеиновый протеин

 

1. Наращивание мышечной массы

Некоторые диеты, включая RP, рекомендуют употреблять казеиновый протеин непосредственно перед сном, поскольку он медленно усваивается и обеспечивает постоянный приток аминокислот во время сна. спать. Когда вы ложитесь спать, ваше тело вырабатывает гормон роста человека, который важен для наращивания сухой мышечной массы, но для этого процесса требуется доступный белок для синтеза.

Считается, что прием казеина на ночь перед сном поддерживает этот механизм в течение всей ночи и приводит к большему мышечному росту в целом (оценка!) (2,3).

2. Увеличение потери жира

Небольшие исследования показывают, что как сывороточный, так и казеиновый протеин при включении в диету с контролируемым содержанием калорий вместе с тренировками с отягощениями могут помочь сохранить мышечную массу и способствовать большей потере жира (4). Но определенно необходимы дополнительные исследования.

Несмотря на это, исследования показывают, что потребление большего количества белка в целом может иметь определенные преимущества, когда речь идет о поддержании веса, а увеличение потребления белка может быть полезным для снижения веса при контроле калорий (5).

3.

Улучшите свое восстановление

Вы можете подумать, что посещение тренажерного зала мгновенно сделает ваши мышцы больше и сильнее, но ваше тело не сможет этого сделать без правильного питания. Эти двое идут рука об руку.

Было показано, что добавки могут помочь в восстановлении, поддержании и росте мышц. И казеин — важный инструмент для поддержки этого процесса. После тренировки мышечное волокно повреждается. Наше тело использует белок и аминокислоты для восстановления и наращивания мышц больше и сильнее, чем раньше.

Что уникально в казеине, так это его способность снабжать белком в течение нескольких часов после тренировки, поддерживая положительный уровень белка в организме и, в свою очередь, защищая существующую мышечную массу и потенциально поддерживая рост мышц (6,7).

4. Укрепление здоровья зубов

Как и другие молочные продукты, казеин может улучшить здоровье зубов. Исследования показали, что содержание кальция, фосфатов и гидроксида в казеине может укрепить зубную эмаль от кислотной эрозии и повреждения (8,9).