Готовое меню на неделю для похудения: Меню для похудения ⇔ Правильное питание для похудения ⋆ Меню на каждый день

Содержание

Меню для похудения ⇔ Правильное питание для похудения ⋆ Меню на каждый день

Меню на неделю для здорового питания, полезные рецепты

Пожалуй, нет более полезного для здоровья и сбалансированного рациона, чем правильное питание. Меню на неделю на ПП исключает вредные продукты и состоит из простых блюд, которые нашему организму легче усваивать.

Меню правильного питания на неделю: мифы
Неверно: нельзя никаких сладостей	Верно: можно полезные домашние сладости, и они вкуснее, чем из магазина
Неверно: ПП — это есть редко и мало	Верно: ПП — это есть часто и именно столько, сколько нужно организму

Из чего состоит меню ПП на неделю

Одна из основных схем, по которой можно строить здоровое меню на неделю:

Завтрак: углеводы и немного белка.
Второй завтрак.

Обед: мясо, овощи и гарнир.
Полдник.
Ужин: овощи и птица или рыба.
За 1 час до сна: кефир или пару ложек творога.

В рацион можно добавить и диетические супы — это тоже здоровое питание. Меню на неделю правильно планировать с учетом того, что быстрые углеводы (фрукты и сладости) нужно есть только утром и днем, а продукты желательно сочетать по принципам раздельного питания. Также важно есть через каждые 3 часа и пить достаточно воды.

Готовое меню на неделю: здоровое питание на 7 дней

Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Пн	Овсяноблин с мягким сыром и зеленью, чай или кофе	Фрукт	Бурый рис, тушеная говядина, салатный микс с лимонным соком	Чизкейк с ягодами	Рыба на пару с тушеной овощной смесью
Вт	Овсяная каша с фруктами, чай	Яйцо-пашот, листья салата	Чечевичный суп, ц/з тост, сезонный салат	Кефир	Запеченные овощи и кусочек индейки
Ср	Омлет с овощами, ц/з хлеб,чай	Домашний брауни, кофе	Гречка с рыбными котлетами, брокколи	Фрукт	Овощной салат с нежирным сыром, ц/з тост
Чт	Гранола и кефир	Фрукты	Ц/з паста с нежирным фаршем и томатом, салат	Творожная запеканка	Тушеная капуста с курицей, салат из отварной свеклы
Пт	Ц/з тосты с авокадо и лососем, чай	Фруктовый салат	Плов из булгура с грибами, тушеные овощи	Творог с медом	Отварная телятина и салат из свежих овощей
Сб	Мультизлаковая каша с маслом, тост с сыром, чай	Домашний йогурт с ягодами	Овощной суп-пюре с сухариками, паровая куриная котлета	Фрукты	Омлет с грибами и стакан томатного сока
Вс	Сырники со сметаной	Фрукт и орехи	Тушеная куриная печень, овощное рагу	Кефир, фрукт	Овощная запеканка с курицей

Если между ужином и отходом в кровать – больше 4 часов, последний перекус для любого из дней — кефир, творог либо меньше ⅓ легкого ужина.

Это лишь примерное меню правильного питания на неделю для ЗОЖ. В зависимости от того, составляется рацион для мужчины, женщины или подростка, а также под снижение веса или питание на сушке меню на неделю будет отличаться.

Рецепты, которые можно включить в здоровое меню на неделю

Суп-пюре из тыквы

Ингредиенты:

500 г тыквы,
2 картофелины,
1 морковка,
1 луковица,
2 литра воды (можно меньше),
1 ст. л. оливкового масла,
соль по вкусу.

В тарелку:

чеснок,
зелень,
сухарики из ц/з хлеба.

Нарезать все на кубики и варить до готовности. В конце посолить и добавить масло. Достать овощи, перемолоть их блендером в пюре, вернуть в бульон и тщательно перемешать. Подавать с зеленью, чесноком, сухариками и ложкой сметаны.

Это недорогой рецепт поможет полюбить тыкву и подходит для семей, которые практикуют здоровое питание.

Меню на неделю в теплое время, когда нет этого продукта, можно пополнить супами-пюре из других овощей.

Брауни с бананом и овсянкой

Ингредиенты:

70 г овсяных хлопьев,
40 г какао-порошка,
100 г черного шоколада,
3 яйца,
1 банан,
100 мл растительного молока,
100 мл воды,
коричневый сахар/мед/подсластитель по вкусу.

Глазурь:

3 ст. л. какао,
3 ст. л. воды.

Десерты вполне вписываются в правильное питание: меню на неделю для девушек и парней-сладкоежек может включать брауни-перекус.

Шоколад нужно растопить на водяной бане, хлопья перемолоть в муку. Блендером взбить яйца с бананом, молоком, водой и медом или сахаром, смешать все вместе и вылить в форму диаметром около 16 см, покрытую пергаментом. Оставить в разогретой на 180 градусов духовке на полчаса. Отдельно сварить глазурь и полить ею готовый брауни.

Овсяноблин с мягким сыром

Ингредиенты:

50 г овсяных хлопьев,
1 яйцо,
8 ст. л. растительного молока,
творожный сыр,
укроп,
соль по вкусу.

Идеальный диетический завтрак для меню ПП на неделю. Для его приготовления нужно перемолоть хлопья в муку в блендере, добавить яйцо и молоко и перемешать все до однородности. Поджарить смесь на антипригарной сковороде без масла либо на кокосовом, в готовый блин положить мягкий сыр с укропом. Начинку можно заменить на любую другую.

Часто задаваемые вопросы

Как похудеть на ПП?

Можно сбросить вес, просто придерживаясь меню на неделю: правильное питание даст результат благодаря нормализации метаболизма и исключению вредных продуктов. Также помогут ограничение ккал или объема порций плюс спорт.

В интернете есть недельные примеры ПП диеты от 3 до 6 приемов пищи в день. Сколько все-таки нужно?

Есть разные подходы к ПП, но с точки зрения гастроэнтерологии именно 5–6 раз — это правильное питание. Меню на неделю такого типа в том числе рекомендовано тем, кто имеет проблемы с пищеварением.

Чем отличается питание для спортсменов?

Если речь про питание на сушке, меню на неделю будет отличаться большим количеством белка, ограничением углеводов и жестким контролем калорийности в зависимости от типа тренировок.

Сообщить об ошибке

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

меню на неделю и простые рецепты блюд

Рацион долгожителей: правила средиземноморской диеты

Средиземноморская диета – набирающий популярность в России тип питания для похудения. Подходит ли он пожилым людям, как составить меню на неделю, а также… РИА Новости Спорт, 30.11.2021

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e5/0b/11/1759442066_105:0:1882:1333_1920x0_80_0_0_b5a145c52006860dff17d889befb8e28.jpg

1920

true

2021-11-17T13:51

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

PT20M

Десерт

Русская

обезжиренный творог , 200 г

куриное яйцо , 1 шт.

яблоко среднего размера , 1 шт.

пшеничная мука высшего сорта , 20 г

сахарозаменитель по вкусу

нерафинированное растительное/подсолнечное масло по вкусу

В глубокую миску выложить творог и хорошо размять его вилкой.

Шаг 1

Разбить в отдельной посуде куриное яйцо и слегка взбить его венчиком.

Шаг 2

Добавить яйцо к творогу и перемешать до мягкой, однородной консистенции.

Шаг 3

Снять с яблока кожуру и измельчить его с помощью крупной терки. Добавить в творожную массу.

Шаг 4

В смесь добавить сахарозаменитель и перемешать до однородного теста.

Шаг 5

Смазать разогретую заранее сковородку маслом.

Шаг 6

Сформированные в небольшие шарики сырники обвалять в муке и положить на сковородку. Обжаривать на среднем огне с двух сторон до появления золотистой корочки.

Шаг 7

продукты, еда, диета, диеты, россия, питание, здоровый образ жизни (зож)

Паста с морепродуктами

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/11/1759442066_105:0:1882:1333_1920x0_80_0_0_b5a145c52006860dff17d889befb8e28.jpg

1920

true

2021-11-17T13:51

РИА Новости Спорт

4. 7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Основное блюдо

Испанская

морепродукты на выбор, 400 г

спагетти , 400 г

помидоры средних размеров , 3 шт.

зубчики чеснока , 2 шт.

луковица, 1 шт.

соевый соус , 2 ст. л.

масло растительное/подсолнечное , 2 ст. л.

любая зелень по вкусу

Вскипятить воду в кастрюле и добавить туда спагетти. Отваривать пасту до состояния «аль денте», то есть чуть сыроватого.

Шаг 1

Помидоры обдать кипятком, затем аккуратно снять шкурку и мелко нарезать.

Шаг 2

Лук порезать, слегка обжарить на растительном/подсолнечном масле. Выложить к нему морепродукты и тушить все вместе в течение 5 минут.

Шаг 3

Добавить помидоры и чеснок. Продолжать тушить смесь еще 5 минут.

Шаг 4

Добавить к морепродуктам с овощами зелень, выключить плиту через 2 минуты.

Шаг 5

Слить воду из кастрюли со спагетти и смешать готовую пасту с морепродуктами.

Шаг 6

продукты, еда, диета, диеты, россия, питание, здоровый образ жизни (зож)

Салат куриный с ананасами и яблоками

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/11/1759442066_105:0:1882:1333_1920x0_80_0_0_b5a145c52006860dff17d889befb8e28.jpg

1920

true

2021-11-17T13:51

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Салат

Европейская

куриное филе, 300 г

ананасы консервированные , 200 г

яблоки, 100 г

лимонный сок , 20 г

молотый красный перец, 10 г

йогурт с низким процентом жирности по вкусу

Отварить куриное филе. Порезать его на мелкие кусочки.

Шаг 1

Яблоки нарезать кубиками.

Шаг 2

Добавить к яблокам и ананасам отварную курицу. Тщательно все перемешать, полить лимонным соком.

Шаг 3

Оставить получившуюся смесь на полчаса.

Шаг 4

При подаче по желанию можно добавить заправку для салата.

Шаг 5

продукты, еда, диета, диеты, россия, питание, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 17 ноя — РИА Новости. Средиземноморская диета – набирающий популярность в России тип питания для похудения. Подходит ли он пожилым людям, как составить меню на неделю, а также рецепты блюд – в материале РИА Новости.

9 сентября 2021, 20:21

Все о диетах для похудения: виды, эффективность, противопоказания

Состав и полезные свойства

В 1940-х годах ученые обратили внимание на то, что на Крите, Кипре, Сицилии и других средиземноморских островах люди живут дольше и отличаются лучшим здоровьем, чем жители, например, Северной Европы и Северной Америки. Оказалось, что такая закономерность напрямую связана с особым образом жизни и гастрономическими привычками.

Диетические продукты

Средиземноморская диета была признана ЮНЕСКО нематериальным объектом культурного наследия, чего не удостаивалась еще ни одна система питания. Популярный журнал US News & World Report неоднократно называл ее лучшей диетой. Рацион при ней строится таким образом: 60% — овощи, фрукты и другие продукты, содержащие сложные углеводы; 30% — «хорошие», т.е. полезные жиры; 10% — белковая пища.

«Углеводы — это в первую очередь овощи, а также рис и пшеница. Молоко и творог — редкие гости средиземноморского стола, а вот сыр и йогурт присутствуют на нем чаще. Мясо и яйца ограничены. Жиры — это орехи, семена и масло (чаще всего оливковое). Сила средиземноморской диеты именно в здоровых жирах”, — поделилась с РИА Новости семейный нутрициолог Алена Козырева.

Орехи

Многие эксперты рекомендуют попробовать этот способ похудения, так как он тщательно изучен. Диетологи отмечают следующие положительные эффекты:

1
Увеличение продолжительности жизни. Приверженность средиземноморскому типу питания способствует снижению риска развития смертельных заболеваний.
2
Улучшение работы мозга. Полезные жиры, которые поступают в организм, улучшают когнитивные функции, снижают риск появления старческого слабоумия: болезней Альцгеймера и Паркинсона.
3
Защита от хронических заболеваний.
4
Помощь в борьбе с некоторыми видами рака (желудка, кишечника, молочных желез).
5
Снижение риска сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и повышенного уровня холестерина. Рацион, богатый овощами, фруктами, морепродуктами и зерновыми культурами, улучшает состояние сосудов и благоприятно влияет на работу сердца.
6
Защита от диабета.
7
Снижение веса.
8
Избавление от депрессии.
9
Облегчение состояния при ревматоидном артрите.
10
Улучшение здоровья глаз.

1 октября 2021, 18:27

Гречка с кефиром: врачи рассказали о плюсах и минусах популярной диеты

Суть диеты

На самом деле средиземноморскую диету нельзя назвать диетой как таковой, об этом говорят многие эксперты в области нутрициологии. При такой схеме питания нет особых ограничений или запретов. Речь идет скорее о поддержании здорового образа жизни, который сложился исторически.

«Следование данному способу похудения означает внесение простых изменений в ваш рацион на всю оставшуюся жизнь», — сказала РИА Новости Анна Матафонова, специалист в области правильного питания, health coach.

Суть подобной системы питания состоит в следовании особым гастрономическим традициям жителей Средиземноморья. Их рацион состоит по большей части из овощей, фруктов, «полезных» жиров (таких, которые содержатся в оливковом масле и орехах). В небольшом количестве разрешается к употреблению жирная рыба, морепродукты и красное вино.

Перейти в медиабанк

Продажа морепродуктов в магазине «Азбука Вкуса» в Москве

Меню на неделю

Ежедневный рацион должен быть максимально разнообразным, включать в себя достаточное количество витаминов, питательных и полезных веществ.

При составлении меню важно соблюдать два главных правила:

1
Углеводы употребляются до обеда; пища, содержащая в себе большое количество белков — во второй половине дня.
2
Объем овощей, потребляемых в течение дня, составляет не более 1 кг.

Меню на неделю может выглядеть следующим образом:

	Завтрак, перекус	Обед	Полдник	Ужин
*Понедельник*	овсяная каша на молоке со свежими фруктами; стакан кефира	сэндвич с тунцом, овощной салат с помидорами черри, один любой фрукт	горсть орешков	салат с авокадо, черри и сливочным сыром фета (или моцарелла)
*Вторник*	фруктовый салат без сахара с заправкой в виде нежирного йогурта или кефира; один фрукт на выбор	суп из морепродуктов с добавлением овощей	тост из цельнозернового хлеба (без масла) с ломтиком сливочного сыра фета и помидором	«Летний» салат с кусочками вареного куриного филе
*Среда*	сэндвич с ветчиной, стакан обезжиренного кефира; два овсяных печенья, несладкий чай	овощное рагу с рисом и парой кусочков сыра	один фрукт на выбор	запеченная в духовке рыба, овощной салат
*Четверг*	сырники из обезжиренного творога, стакан свежевыжатого сока; нежирный йогурт с добавлением кусочков банана	паста с рыбой или морепродуктами	30 г сухофруктов на выбор	салат с рукколой и помидорами
*Пятница*	омлет из двух яичных белков, цельнозерновой хлебец, фрукт на выбор; бутерброд с ветчиной	овощной суп на курином бульоне	один фрукт на выбор	котлеты из рыбы, отварная гречневая каша
*Суббота*	салат из свежих ягод и фруктов, заправленный нежирным йогуртом; один фрукт на выбор	рагу из овощей с рыбой, приготовленное на пару	бутерброд с сыром, стакан свежевыжатого сока	лазанья с овощами и куриным мясом, стакан обезжиренного кефира
*Воскресенье*	кускус на молоке с кусочками фруктов; банановый йогурт	запеченные овощи (баклажаны, помидоры, красный и зеленый перец)	горсть орешков на выбор	отварные креветки, тост с сыром

18 марта 2021, 20:04

Диетическая альтернатива мясу: как чечевица помогает сердцу и иммунитету

Правила диеты

Принципы средиземноморской диеты основаны на представлениях о правильном питании: предусмотрено максимальное разнообразие продуктов, строгих ограничений или запретов нет. Однако некоторые правила все же существуют:

—
большую часть ежедневного рациона должны составлять овощи и фрукты;
—
отдавать предпочтение необходимо свежим продуктам и таким способам термической обработки как запекание, варка, приготовление на пару;
—
сахар в чистом виде заменить на мед;
—
соблюдать питьевой режим: в сутки выпивать около 1,5-2 л воды;
—
алкоголь употреблять нечасто, не более бокала красного вина;
—
добавлять в меню блюда из рыбы и морепродуктов, так как они являются кладезем полезных веществ;
—
отказ от фастфуда, полуфабрикатов и магазинных соусов.

Красная рыба с рисом и спаржей

Разрешенные продукты

Средиземноморская диета имеет простую схему питания в виде пирамиды, где в основании сложные углеводы, на среднем ярусе — белковые продукты, на вершине – жиры и простые углеводы.


Как часто можно употреблять	Разрешенные продукты
несколько раз в месяц	красное мясо порциями по 100 г: говядина, свинина, баранина, телятина
2-3 раза в неделю	вареные яйца, курица, кролик, рыба, морепродукты
каждый день	сыр, несладкий йогурт, орехи, сухофрукты, бобы, оливковое масло, цельнозерновой хлеб, паста, фрукты и овощи

«Максимальное разнообразие продуктов обеспечивает и широкий набор питательных веществ: витамины А, С, группы В, селен, йод, антиоксиданты, которые влияют как на иммунитет, так и на метаболический статус, на головной мозг и остальные системы организма», — рассказала Анна Матафонова.

Морепродукты

Запрещенные продукты

Если человек решил придерживаться средиземноморской диеты, из рациона необходимо исключить рафинированный сахар, полуфабрикаты, красители, разрыхлители и дрожжи. Для простоты соблюдения системы питания существует список полностью запрещенных и частично допустимых продуктов.


Запрещено к употреблению	Допустимо частично
рафинированные масла и жиры	такие высококалорийные фрукты как бананы и виноград
сладкие сильногазированные напитки	соль
фастфуд	сладкие соки
магазинная выпечка	каши быстрого приготовления
жирные сыры
сахар и покупные кондитерские изделия
жирная свинина
сливочное масло

13 октября 2021, 20:13

Переедание: симптомом каких заболеваний может быть и как его лечить

Выход из диеты

Особенность средиземноморской системы питания в том, что она рассчитана на продолжительное время ее соблюдения. Часто ее принципов придерживаются всю жизнь. Несмотря на это, многие люди используют такую диету в качестве способа эффективного похудения, после которого планируют вернуться к своему обычному рациону.

Но возвращаться к привычным блюдам следует постепенно: в кашу можно маленькими порциями добавлять сливочное масло, поэтапно увеличивать объем фруктов, в том числе бананов и винограда, чаще готовить красное мясо. Ни в коем случае нельзя сразу переходить на продукты с высоким содержанием сахара, картошку и еду быстрого приготовления.

Девушка готовит смузи

Выход из диеты должен длиться не менее месяца, иначе организм не успеет адаптироваться, что приведет в лучшем случае к набору потерянных ранее килограммов, в худшем – к изжоге и развитию болезней ЖКТ.

Эффективность

По мнению диетологов, средиземноморская диета отлично способствует похудению. Она не несет вреда для организма за счет отсутствия запретов и разнообразия рациона, в котором нет места голодовке. Эффективность такой схемы питания обусловлена оптимальным количеством всех необходимых питательных веществ и пропорциональным сочетанием белков, жиров и углеводов.

Женщина измеряет талию

Как удержать результат

Лучший способ удержать результат – продолжать придерживаться такой схемы питания в течение всей жизни. Можно немного ослабить режим: употреблять иногда любимые сладости или позволять себе раз в месяц заказать пиццу. Важно понимать: можно есть все, что хочется, но в умеренном количестве. Тогда у мозга не будет установки «сидим на диете», соблюдать правила средиземноморской системы станет несложно.

«Рассматривать такой тип питания как обычную диету в нашем понимании недопустимо, так как речь идет не только об ограничениях в пище, но и об образе жизни. К тому же, несмотря на то, что она имеет отличный эффект в похудении, больше всего она направлена на улучшение качества жизни и здоровья», — подчеркнула Кристи Лессинг, блогер, тренер и диетолог.

7 октября 2021, 05:00ЗОЖ

Кефирная диета: правила, запреты и рекомендации эксперта

Плюсы и минусы

Профессиональные диетологи отмечают множество преимуществ средиземноморского типа питания:

1
Диета не требует особой подготовки. Соблюдать ее тоже достаточно просто, так как она не предполагает голодания или запрета большого количества продуктов.
2
Наполненный полезными веществами и сбалансированный рацион позволяет насытить организм витаминами и микроэлементами, необходимыми для его правильного функционирования.
3
Меню богато продуктами с Омега-3 жирными кислотами, которые, помимо профилактики сердечно сосудистых заболеваний, способствуют улучшению состояния волос, кожи и ногтей.
4
Такой рацион является профилактикой рахита и остеопороза, повышает прочность костной ткани.
5
Нормализуется работа щитовидной железы.
6
Ускоряется метаболизм.
7
Подходит практически для всех групп людей, в том числе и пожилых, так как служит хорошим источником энергии, улучшает самочувствие и способствует долголетию.

Но несмотря на большое количество плюсов, у средиземноморской диеты есть и ряд минусов. Например, с ее помощью нельзя быстро справиться с лишними килограммами.

6 октября 2021, 16:00ЗОЖ

Безглютеновая диета: плюсы и минусы, примерное меню, советы эксперта

Противопоказания

Средиземноморская диета по сравнению с остальными способами похудения имеет небольшое количество противопоказаний, т.к. большинство принципов соответствует рекомендациям ВОЗ. Однако такой системы питания не стоит придерживаться людям с заболеваниями ЖКТ и другими расстройствами пищевого поведения; индивидуальной непереносимостью каких-либо групп продуктов, обязательных в рационе данной диеты.

Адаптация диеты к России

Учитывая климат нашей страны, многие продукты, включенные в меню средиземноморской диеты, либо редко встречаются на полках магазинов, либо стоят достаточно дорого. Поэтому можно немного изменить такую систему питания, чтобы жителям России было намного проще ее придерживаться.

5 октября 2021, 11:37Сказано в эфире

Диетолог дала совет, как не набрать вес в холода

Вместо оливкового масла разрешается покупать подсолнечное или растительное нерафинированное. А сами оливки рекомендуется заменить грецкими орехами или тыквенными семечками, которые имеют схожий состав питательных веществ. Вместо красных сортов рыбы можно использовать сельдь, скумбрию. Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 входят и в состав льняного семени. Дорогостоящую пасту можно заменить макаронами из твердых сортов пшеницы, гречкой, перловкой, бурым рисом.

В рацион адаптированной диеты разрешено включать твердый сыр и творог, в которых содержится необходимое количество кальция.

16 сентября 2021, 20:14ЗОЖ

Белковая диета: ее влияние на организм, как похудеть и что не нужно есть

Рецепты блюд

Вот несколько простых рецептов для завтрака, обеда и ужина, которые подойдут для такой системы питания.

Рацион долгожителей: правила средиземноморской диеты

Категория

Десерт

Кухня

Русская

Сложность

Средне

Время готовки

20 мин.

Ингредиенты

200 г

обезжиренный творог

1 шт.

куриное яйцо

1 шт.

яблоко среднего размера

20 г

пшеничная мука высшего сорта

по вкусу

сахарозаменитель по вкусу

по вкусу

нерафинированное растительное/подсолнечное масло по вкусу

Приготовление

В глубокую миску выложить творог и хорошо размять его вилкой.

Разбить в отдельной посуде куриное яйцо и слегка взбить его венчиком.

Добавить яйцо к творогу и перемешать до мягкой, однородной консистенции.

Снять с яблока кожуру и измельчить его с помощью крупной терки. Добавить в творожную массу.

В смесь добавить сахарозаменитель и перемешать до однородного теста.

Смазать разогретую заранее сковородку маслом.

Сырники

Паста с морепродуктами

Категория

Основное блюдо

Кухня

Испанская

Сложность

Средне

Ингредиенты

400 г

морепродукты на выбор

400 г

спагетти

3 шт.

помидоры средних размеров

2 шт.

зубчики чеснока

1 шт.

луковица

2 ст. л.

соевый соус

2 ст. л.

масло растительное/подсолнечное

по вкусу

любая зелень по вкусу

Приготовление

Помидоры обдать кипятком, затем аккуратно снять шкурку и мелко нарезать.

Добавить помидоры и чеснок. Продолжать тушить смесь еще 5 минут.

Добавить к морепродуктам с овощами зелень, выключить плиту через 2 минуты.

Слить воду из кастрюли со спагетти и смешать готовую пасту с морепродуктами.

Паста с морепродуктами

Салат куриный с ананасами и яблоками

Категория

Салат

Кухня

Европейская

Сложность

Легко

Ингредиенты

300 г

куриное филе

200 г

ананасы консервированные

100 г

яблоки

20 г

лимонный сок

10 г

молотый красный перец

по вкусу

йогурт с низким процентом жирности по вкусу

Приготовление

Отварить куриное филе. Порезать его на мелкие кусочки.

Яблоки нарезать кубиками.

Добавить к яблокам и ананасам отварную курицу. Тщательно все перемешать, полить лимонным соком.

Оставить получившуюся смесь на полчаса.

При подаче по желанию можно добавить заправку для салата.

Факты и мифы о диете

«Считается, что следовать средиземноморской диете очень дорого. Но не стоит забывать, что такой образ питания был изначально присущ беднякам. Можно покупать недорогие сезонные фрукты и овощи, привычные нам крупы и бобовые, вместо дорогих сортов рыб употреблять сельдь», — рассказала Ирина Козлачкова, нутрициолог.

Один из основных мифов основан на разрешении употреблять красное вино во время диеты. Многие ошибочно полагают, что его можно пить в любом количестве, однако для благотворного воздействия на организм следует рассчитывать меру в пределах 1-2 бокалов, не более.

13 октября 2021, 15:58

Диета «Шесть лепестков»: похудение без изнурительного голодания

Третий миф гласит, что средиземноморская диета заключается исключительно в соблюдении специального рациона. Дело в том, что добиться действительно эффективного результата можно, совмещая правильное питание с какой-либо физической активностью и ведением здорового образа жизни.

Четвертый миф заключается в следующем ошибочном утверждении: большая порция пасты и несколько кусков хлеба предусмотрены диетой. Основную часть (около 60-70%) всего меню должны составлять овощи, салаты, фрукты, поэтому ни в коем случае не стоит увлекаться лишними углеводами в виде макарон или бутербродов. Все нужно употреблять в умеренном количестве.

Перейти в медиабанк

Девушка выбирает фрукты

Советы диетологов:

Существуют общие правила, которым многие специалисты-диетологи советуют следовать на средиземноморской схеме питания:

1
Есть много овощей не просто можно, а нужно. Эти продукты жизненно важны и должны присутствовать в рационе на постоянной основе: от тарелки нарезанных свежих помидоров, политых оливковым маслом, до салатов из зелени, ароматных супов и рагу. Мясо наоборот лучше есть в меньших количествах.
2
Если хочется сладкого, кондитерские изделия стоит заменить на орехи, мед, низкокалорийные фрукты.
3
Обработанных и рафинированных продуктов лучше избегать.
4
Диету желательно совмещать с ведением здорового образа жизни.

“При всем богатстве такого рациона, в нем наблюдается пониженное содержание углеводов, т.е. пищевой энергии. Поэтому перед тем, как сесть на средиземноморскую диету, настоятельно рекомендую проконсультироваться с лечащим врачом”, — сказал Артур Моисеенко, врач-диетолог.

14 сентября 2021, 15:08ЗОЖ

Диета для долголетия и стройности: японская практика

Почему готовое меню не работает? Что выбрать для похудения?

Почему готовое меню не …

Окей, а дальше что?

Как быть дальше, после того как похудеешь? Вернешься к своим привычным блюдам и составу нутриентов?

И все, что скинули, вернётся вмиг.

Я уже не говорю про то, что питаться одним и тем же каждый день не каждый, даже психологически, способен.

Это я не привередлив к пище и спокойно могу есть одну и ту же кашу с утра, а вечером уминать омлет.

Но это я!

А что с меню не так?

☝ нет разнообразия в блюдах

А это важно
👎 зачастую основан только на дефиците калорий

А это так же несет за собой негативные последствия

🙅 не учитываются циркадные ритмы

Да, это следует из второго пункта «основа похудения-дефицит калорий»
Что же делать?🤔

Есть такая замечательная вещь, как гибкая диета и рациональное питание.

Основа которых, баланс нутриентов (как макро, так и микро), с учетом циркадных ритмов, наших гормональных и ферментных особенностей.

Да, это сложнее🔥

Но такой подход не имеет срока годности.

А значит, спокойно может быть использован в любой момент жизни и под любую цель❗

Да под каждый момент жизни ваши нормы нутриентов могут меняться, меняться так же от типа тренировок и других аспектов. Но баланс нутриентов дает нам возможность быть сытыми физически и психологически, регулировать вес или структуру тела. Совершенствовать наши физические качества.

Напишите в комментариях как вы следите за своим рационом и на чем он основан?

07 июня, 02:36

10 ответов

Последний — 31 июля, 23:41 Перейти

07 июня, 08:52

07 июня, 10:19

07 июня, 14:41

Виктория

Автор, я-тот человек, который окончил школу в весе 45 кило, никогда не считал калорий и ел все, как мне тогда казалось. Этот вес у меня сохранился до окончания университета, до лет 22. Вспоминая свой рацион тогда пришла к выводу, что питалась я, примерно, так: утром ничего, потому что поспать подольше хотелось, в обед-то, что в школе давали, даже не помню, что, приходила домой ела приготовленное мамой на завтрак типа гречневой каши или 1-1.5 половника вчерашнего супа с хлебом. На ужин тоже суп и какой-нибудь пирожок или бутерброд с колбасой, пара печенек иногда. В воскресенье бывали жареная картошка с котлетой или рыбой, блинчики. Летом много фруктов и овощей. И мне вполне хватало. У нас в семье не было культа еды, на каждый день не было ни пирогов, ни салатов майонезных, ни кулинарных изысков в виде всяких там фаршированных кур и гусей. Я так росла и считала нормой. Пришла к выводу, что все идет от заложенных в голове норм и образа жизни в целом, в то время в моей жизни была куча событий: подготовка к университету, волонтерские программы и о еде я не думала вообще. Сейчас я подсчитываю калории, хожу в спортзал, все время думаю о макро и микронутриентах, хочу жрать постоянно, а вес 62 кило

07 июня, 14:42

Несуразная РЫБА неясной породы

Я ночью, пока все спали, в 4ч втихаря прокралась по коридору нашей общаги и бегом до магазина сбегала,
И купила там большой брикет мороженого на сливках 🤩😋🍨

И вот щас съела половину. . понимаю, что нехорошо это всё.. ночные выползки, пожирание такого продукта…

Но сcсука я щас с такой довольной мордой, сияющей, лежу, вы бы видели!… 🤪😝

07 июня, 14:43

Гость

У меня инсулинорезистентность, поэтому слежу за качеством пищи. Как по мне так невозможно съесть свыше нормы нормальных здоровых продуктов. Калории не считаю. Углеводы медленные и цельнозерновые ем на завтрак или обед с белком и жирами. Много в рационе овощей как сырых так и приготовленных. Рыбу ем не менее 2-3 раз в неделю. Свинину почти не ем. Ну и к себе прислушиваюсь, если захотелось сала, значит ем. На ужин 5-6 дней в неделю белок + клетчатка. Кисломолочные продукты из за высокого ии ем пару раз в месяц. Молоко пью утром с кофе 1-2 кружки. Мне норм проходит. Шоколад не более 2-3 раз в месяц и не более 30г за раз. 3 года как анализы все в норме, срывов не было, имт 20. Сахзамы не ем. Чувство голода мне практически не знакомо.

07 июня, 18:32

В рационе больше простая еда, типа крупы, каши на молоке, макароны, рис, гречка, легкие супы, котлеты.

В последний месяц смогла отказаться от хлеба, но делаю иногда блинчики.

Каждый день стараюсь по 2-3 часа ходить, когда много ходишь-кушать некогда.

22 июня, 12:25

22 июня, 12:34

Внимание

31 июля, 23:41

#10

Новые темы за сутки:

Отдельные витамины или витаминные комплексы
1 ответ
Муж не может пробежать кросс
6 ответов
У кого гастрит или панкреатит?
1 ответ
Как начать худеть?
4 ответа
Диета 600 калорий
7 ответов
Читдэй, похудение
1 ответ
Как менялась ваша жизнь после похудения?
15 ответов
Как помочь девушке похудеть?
14 ответов
Метаболизм и похудение
5 ответов
Голодовка
8 ответов

Популярные темы за сутки:

Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 325 ответов
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2
109 395 ответов
Как менялась ваша жизнь после похудения?
15 ответов
Диета 600 калорий
7 ответов
Муж не может пробежать кросс
6 ответов
Как начать худеть?
4 ответа
У кого гастрит или панкреатит?
1 ответ
Читдэй, похудение
1 ответ
Отдельные витамины или витаминные комплексы
1 ответ

Следующая тема

ТТГ похудение
1 ответ

Предыдущая тема

Как похудели вы?
12 ответов

12 Лучшие услуги по снижению пищи по снижению веса 2022

Лучший в целом: Trifecta Nutrition
Лучшее значение: Каждый пластин
Лучший веганский и вегетарианский:
Лучший доктор.
Best с поддержкой диетолога: Factor
Best food kit: Blue Apron
Best для готовых блюд: CookUnity
Best без глютена: Freshly
Best Organic: Sunbasket
Лучшие для специальных диет: Территория Foods
Best Frozen: диета-к-ход
Лучший сорт: Epiced

. популярен среди потребителей, заботящихся о своем здоровье, и тех, кто придерживается определенных диет.

Многие службы доставки еды не только просты и удобны, но и могут:

способствовать снижению веса
продвигать пищевые привычки, богатые питательными веществами
облегчать соблюдение сбалансированной и питательной диеты

Вот 12 лучших служб доставки еды для похудения.

Удобство: Мы искали блюда, которые было бы удобно готовить, чтобы свести к минимуму дополнительное время, которое может потребоваться клиентам, чтобы включить здоровое питание в свой график.
Планы питания: Мы искали службы доставки еды, которые предлагали диетические планы питания, помогающие клиентам достичь своих целей по снижению веса.
Питание, богатое питательными веществами: Мы искали службы доставки еды, которые предлагают сбалансированные и богатые питательными веществами блюда, чтобы помочь клиентам почувствовать поддержку в достижении их целей по снижению веса.
Пищевая ценность: Мы искали службы доставки еды, которые предлагают варианты с низким содержанием калорий, высоким содержанием белка или высоким содержанием клетчатки, чтобы способствовать контролю веса.
Вкус и простота приготовления: Мы искали службы, предлагающие блюда, которые легко приготовить, и мы также попробовали многие из них, чтобы выяснить, предлагают ли они хорошее разнообразие вкусов и текстур.
Цена: Мы включили услуги по доставке еды по разным ценам на любой бюджет.
Проверка: Услуги в нашем списке были проверены, чтобы убедиться, что они соответствуют стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.

Почему вы должны доверять нам

Каждая служба доставки еды в нашем списке была рассмотрена зарегистрированными диетологами и проверена на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждой услуги в этой статье:

соответствует требованиям USDA и FDA по безопасности пищевых продуктов и производственным нормам
использует доверенного поставщика для доставки своих пищевых продуктов
перечисляет все ингредиенты, аллергены и пищевую ценность на своем веб-сайте или на упаковке продукта
пропагандирует здоровый подход к благополучию
не делает необоснованных заявлений о пользе для здоровья на своем веб-сайте или в маркетинговых материалах

Лучший комбинезон

Trifecta Nutrition

Цена: от 11,42 долл. США за порцию
Доставка: 9,99 долл. США для континентальной части США, 49,99 долл. США для Аляски и Гавайских островов
Подписка: 5–14 первых блюд за доставку, с завтраком или без него, доставка еженедельно

4

Меню: Чистое, Палео, Кето, Веганское, Вегетарианское, Whole30
Почему нам это нравится: Trifecta Nutrition обслуживает множество различных моделей питания, предлагает как готовые блюда, так и a la меню и позволяет легко добавлять в свой ежедневный рацион более питательные блюда с высоким содержанием белка.

Trifecta Nutrition — это служба доставки еды, которая утверждает, что имеет научную поддержку и позволяет легко следовать определенным диетическим планам. У Trifecta есть планы питания Keto, Vegan, Vegetarian, Paleo, Whole30 и Clean.

Trifecta Nutrition предлагает чередующееся меню из полностью приготовленных вариантов завтрака, обеда и ужина, которые можно разогреть, подать на тарелки и наслаждаться без особых усилий.

Все блюда готовятся с использованием органических ингредиентов и экологически чистых морепродуктов и мяса травяного откорма. Блюда готовятся на безглютеновой кухне.

Питание также макросбалансировано, а это означает, что Trifecta стремится помочь вам достичь целей по содержанию белков, углеводов и жиров, убедившись, что каждый прием пищи сбалансирован постными белками, сложными углеводами и овощами.

Большинство блюд также представлены в популярных приложениях по питанию, поэтому вы можете легко отслеживать потребление. У Trifecta также есть приложение, которое может помочь вам отслеживать ваши приемы пищи, тренировки и многое другое.

Блюда в примерном меню на момент написания этой статьи включают:

Стейк на гриле и смешанные овощи
Фриттата с цуккини и болгарским перцем
Кето-средиземноморский лосось

Они также предлагают различные белки, углеводы, овощи и закуски, чтобы упростить приготовление пищи, в том числе:

сладкий картофель

очищенные яйца, сваренные вкрутую

коричневый рис

хлеб с корицей и грецкими орехами

Каждую неделю вы можете заказывать от 5 до 14 основных блюд с завтраком или без него. Хотя вы не можете выбрать определенные блюда из плана питания, вы можете исключать до двух ингредиентов в неделю, таких как моллюски, грибы, индейка или курица.

Все планы содержат мало калорий и много белка: около 350–500 калорий на порцию и 20–40 граммов белка в каждом приеме пищи.

Trifecta стремится доставлять еду по пятницам, чтобы вы могли приготовить еду на предстоящую неделю.

Упаковка в основном пригодна для вторичной переработки, подробные инструкции по переработке можно найти в Интернете.

Что говорит наш тестировщик

Блюда Trifecta мне показались достаточно сытными и питательными, чтобы их можно было использовать в качестве основного блюда, хотя я добавляла в некоторые из них дополнительные овощи и специи для придания аромата. Блюда, как правило, были вкусными и сохраняли свою текстуру после разогрева. Они прибыли замороженными, поэтому я разогрел большинство из них на плите, как жаркое.

Если вы хотите отслеживать потребление макроэлементов или придерживаться определенной диеты, такой как кето, веганская, палео или Whole30, Trifecta может вам подойти. Вы не можете выбрать отдельные блюда, так что это не лучший выбор для привередливых едоков.

Вы можете узнать больше о Trifecta Nutrition в нашем полном обзоре.

— автор Healthline Рэйчел Линк, MS, RD

Pros

облегчает соблюдение определенных диет вакуумная упаковка
блюда готовятся без глютена и арахиса
блюда полностью готовятся к моменту доставки

Минусы

цена за порцию относительно дорогая блюда, если вы не заказываете классические блюда по меню

Начните с Trifecta Nutrition

Лучшее соотношение цены и качества

EveryPlate

Цена: $4,99+ за порцию
Доставка: 9,99 долл. США по большей части континентальной части США
Подписка: 3–5 приемов пищи в неделю из 2 или 4 порций, доставка еженедельно
Типы питания: наборов еды
009 900 Меню Дружелюбный, вегетарианский, быстрый и легкий, мясной и вегетарианский
Почему нам это нравится: EveryPlate предлагает недорогие варианты, которые включают несколько порций с каждым приемом пищи.

С планами от 4,9 долларов США9 на порцию, EveryPlate является одной из самых бюджетных компаний по производству наборов для еды на рынке.

В меню есть постоянно меняющееся меню с выбором из 18 рецептов каждую неделю, включая разнообразные вегетарианские, семейные и простые блюда.

Вы можете выбрать от 3 до 5 приемов пищи в неделю, каждый из которых состоит из 2 или 4 порций.

Примеры рецептов еженедельного меню:

Ризотто с грибами и тимьяном
Куриная колбаса по-каджунски
Жаркое из индейки со сладким перцем чили

Информация о питательной ценности каждого рецепта доступна онлайн, а многие блюда также доступны в популярных приложениях для отслеживания продуктов питания.

Потенциальные аллергены также четко обозначены для каждого рецепта. Однако обратите внимание, что эта услуга может не подходить для людей с тяжелой пищевой аллергией из-за риска перекрестного заражения.

По данным EveryPlate, блюда также готовятся с использованием высококачественных ингредиентов, хотя информация о том, как добываются ингредиенты, ограничена.

Большая часть упаковки полностью подлежит вторичной переработке.

Что говорит наш тестер

Хотя некоторые блюда были не такими вкусными, как в других службах доставки еды, мне очень понравился марокканский тажин из нута и абрикосов. Рецепты были просты в приготовлении, хотя в большинство из них я добавляла больше овощей.

Людям, которым нужен удобный набор для еды, но который ищет более экономичный вариант, стоит рассмотреть EveryPlate. Чтобы узнать больше об EveryPlate, ознакомьтесь с нашим подробным обзором.

— Healthline Редактор рынка продуктов питания и фитнеса Келли МакГрейн, MS, RD

Профессионалы

бюджетно
легко приготовить дома
предлагает множество вариантов меню, с 2 или 4 порциями

Минусы

предлагает ограниченные возможности для определенных диетических ограничений или пищевых аллергий
может не подойти тем, кто предпочитает органические продукты
нет готовых блюд

Начните с EveryPlate

Лучший веган и вегетарианец

Фиолетовая морковь

Цена: начинается с 11 долларов США за порцию для наборов еды и 12,99 долларов США за порцию для готовых блюд 85 долл. США), смежные Соединенные Штаты
Подписка: 2–4 набора еды в неделю по 2 или 4 порции в каждой, 6–10 готовых порционных блюд, доставляемых еженедельно
Типы питания: Наборы еды и готовые блюда
Меню: веганское
Почему нам это нравится: Purple Carrot может похвастаться обширным меню полностью растительных блюд, включая разнообразные готовые блюда и наборы для еды.

Исследования показывают, что переход на вегетарианскую диету может способствовать снижению веса (1, 2, 3).

Фиолетовая морковь — это богатые питательными веществами веганские блюда и наборы для еды, которые способствуют снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.

Планы готового питания включают 6–10 разовых приемов пищи в неделю, в то время как планы наборов питания включают вариант из 2 порций с 3 или 4 приемами пищи в неделю или вариант из 4 порций с 2 или 3 приемами пищи в неделю.

В среднем блюда содержат 500–800 калорий на порцию. Тем не менее, Purple Carrot также маркирует большинство продуктов, которые содержат менее 600 калорий на порцию, что может быть полезно, если вы хотите похудеть.

Как для комплекта питания, так и для готовых планов питания вы можете настроить свои блюда или выбрать определенные предпочтения в еде, такие как с высоким содержанием белка, без глютена или Quick & Easy. Вы даже можете настроить свой заказ, включив в него как готовые блюда, так и наборы для еды.

Вы можете выбрать желаемое блюдо из недельного меню и добавить до 3 дополнений к любому плану на 2 порции или 1 дополнительное блюдо к любому плану на 4 порции. Дополнительные услуги включают завтрак, обед и закуски.

Фиолетовая морковь предлагает широкий выбор блюд, включая такие блюда, как:

Жареный рис с грибами
Яркий вегетарианский бургер
Тосты с авокадо

Блюда доставляются в понедельник, вторник или среду каждой недели, в зависимости от вашего местоположения, а еженедельные ящики можно пропустить или отменить в настройках вашей учетной записи.

Заказы доставляются в основном в упаковке, пригодной для вторичной переработки. Подробная информация о переработке каждого компонента доступна в Интернете.

Каждый набор для еженедельного питания содержит предварительно отмеренные ингредиенты, а также рецепты и информацию о пищевой ценности каждого блюда.

Просто имейте в виду, что набор для еды «Пурпурная морковь» требует базовых навыков приготовления пищи и может быть более трудоемким, чем вариант с готовой едой, поэтому этот вариант может подойти не всем.

Что говорит наш тестер

По сравнению с другими службами доставки продуктовых наборов я нашел вкус и текстуру блюд Purple Carrot уникальными. Например, в рулетах из лобстера в Новой Англии вместо лобстера использовались пальмовые сердцевины, что придало классическому блюду творческий вид. Хотя приготовление рецептов заняло немного больше времени, мне понравилось их разнообразие.

Для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты, меню Purple Carrot предлагает широкий выбор блюд и вкусовых профилей.

Подробнее о Purple Carrot можно узнать из нашего подробного обзора.

— Healthline Редактор рынка питания и фитнеса Келли МакГрейн, магистр медицины, доктор медицинских наук пропустить недели, если необходимо

могут выбрать ваши блюда или позволить своей команде выбрать ваши блюда за вас

маркируют пункты меню с низким содержанием калорий

Минусы

отправляются только в соседние США
не подходят для людей с тяжелой пищевой аллергией или непереносимость
безглютеновое меню может включать некоторые продукты с глютеном

Начните с Purple Carrot

Лучший дизайн доктора

BistroMD

Цена: от 10,99 долл. США за порцию
Доставка: 19,95 долл. США, США
Подписка: 2-х или 3-х разовое питание в течение 5 или 7 дней в неделю, доставка еженедельно
Типы замороженных блюд 05,
Меню: Мужское, Женское, Фирменное, Здоровое сердце, Без глютена, Кето-флекс, Подходит для диабетиков, Менопауза
Почему нам это нравится: BistroMD предлагает поддержку медицинских работников и предлагает планы питания, адаптированные к различным состояниям здоровья обеспокоенность.

BistroMD — это разработанная врачом служба доставки еды, направленная на снижение веса.

Он позволяет составить план питания на неделю, выбрав из 150 блюд, каждое из которых можно разогреть и насладиться.

Важно отметить, что блюда содержат очень мало калорий, а некоторые из них содержат менее 300 калорий. Их планы питания основаны на 1200 калорий в день для женщин и 1400 калорий в день для мужчин, что очень мало.

Закуски доступны в качестве дополнений и содержат примерно 150 калорий каждый.

Все планы богаты белком, который, как было доказано, помогает снизить массу тела, жировую массу и аппетит (4, 5, 6, 7).

Некоторые блюда, предлагаемые BistroMD, включают:

Лазанью с садовой маринарой
Лосось с соусом из горчицы с укропом
Мясной рулет с бурбонской глазурью из меда

питание доступно через онлайн-приложения для фитнеса.

BistroMD говорит, что они следуют строгому графику доставки, поэтому даты доставки ваших блюд не могут быть настроены, но вам предоставляется информация об отслеживании, чтобы вы заранее знали, когда ожидать свои блюда.

Эта услуга также включает возможность получения поддержки по электронной почте от зарегистрированного диетолога в дополнение к бесплатным вебинарам и статьям.

Большая часть упаковки подлежит вторичной переработке, и пошаговые инструкции по переработке каждого компонента можно найти на их веб-сайте.

Подробнее о BistroMD читайте в нашем полном обзоре.

Pros

предлагает несколько программ по снижению веса
использует свежие и полезные продукты без искусственных ингредиентов
можно получить поддержку по электронной почте от зарегистрированных диетологов

CONS

Более высокая ценовая плата и стоимость доставки
только поставки в смежные Соединенные Штаты
Ограниченные блюдами с одним приготовлением

Начатие с BISTROMD

BEST с Dietitian Support

ФУКТРА

.
Лучший с диетоном. Цена: от 11 долларов США за порцию
Доставка: 9,99 долларов США, по территории США
Подписка: 4, 6, 8, 10, 12 или 18 приемов пищи, доставка еженедельно
Типы блюд: готовые блюда
Меню: Chef’s Choice, Keto, Calorie Smart, Vegan & Veggie, Protein Plus
Почему нам это нравится: Factor включает бесплатную консультацию по питанию с зарегистрированным диетологом и предложения меняющееся меню с широким выбором низкокалорийных блюд.
Factor — это служба подписки на питание, которая доставляет богатые питательными веществами, полностью приготовленные блюда прямо к вашей двери и предлагает индивидуальную поддержку от зарегистрированного диетолога, который может помочь сформировать полезные для здоровья привычки питания для поддержки долгосрочной потери веса (8) .
Каждая подписка включает 20-минутную консультацию с зарегистрированным диетологом, а ежемесячные пакеты коучинга доступны за дополнительную плату.
Каждую неделю вы можете выбирать из нового меню, которое включает следующие варианты: «Выбор шеф-повара», «Кето», «Умное потребление калорий», «Веганский и вегетарианский» и «Протеин плюс». Вы можете выбрать между 4, 6, 8, 12 или 18 приемами пищи в неделю.
Их вариант Calorie Smart включает в себя блюда, содержащие менее 550 калорий каждое, чтобы помочь клиентам оставаться в рамках своих целевых показателей дефицита калорий.
Тем не менее, блюда могут содержать от 350 до 900 калорий на порцию, поэтому, если вы хотите поддерживать дефицит калорий, вы можете обратить пристальное внимание на этикетки пищевых продуктов других отдельных блюд.
Питание Factor также не содержит рафинированного сахара, генетически модифицированных ингредиентов, гормонов и антибиотиков.
Некоторые из блюд, которые в настоящее время находятся в их меню на момент публикации, включают:
Курица с вялеными томатами и лапшой из цукини
Свиная вырезка и сырная капуста с чесночным маслом и зеленой фасолью
Веганский чили из трех бобов с запеканкой из кукурузного хлеба и кремом на основе тофу
Подробная информация о пищевой ценности доступна для каждого продукта, а некоторые блюда также можно найти в популярных приложениях для отслеживания питания, например MyFitnessPal.
Точная дата доставки блюд зависит от вашего почтового индекса, но крайним сроком заказа блюд из меню является конец дня в среду, чтобы у поваров было достаточно времени для приготовления ваших блюд.
Доставка осуществляется по всей территории Соединенных Штатов, а заказы доставляются в упаковке, которая в основном пригодна для вторичной переработки.
Поскольку Factor является одним из самых дорогих вариантов на рынке, ему может быть сложнее следовать в долгосрочной перспективе по сравнению с другими планами питания.
Что говорит наш тестер
Блюда, которые я пробовал в Factor, имели великолепный вкус и текстуру даже после повторного разогрева. Каждое блюдо содержало хорошую порцию овощей, а курица и рыба были хорошо приготовлены. Например, лосось в блюде «Лосось песто со сливочным шпинатом и томатным маслом и фасолью» совсем не был ни сухим, ни рыбным.
В дополнение к тому, что еда была вкусной, она в целом была сбалансирована по питательности. Узнайте больше о Factor в нашем подробном обзоре.
— Редактор рынка здорового питания и фитнеса Healthline Келли МакГрейн, магистр медицины, доктор медицинских наук схемы питания
Минусы
Питание на одну порцию может быть не идеальным для семей
может считаться дорогостоящим в зависимости от программы
не подходит для людей с тяжелой пищевой аллергией или непереносимостью
Начало работы с Factor
Цена: от 7,99 долларов США за порцию
Доставка: 9,99 долларов США, по США
Подписка: 2 или 4 порции на 2–4 9 человек в неделю, доставка еженедельно0006
Типы питания: комплекты еды и готовые блюда
Меню: Signature, Vegetarian, Wellness, Signature for Four
Почему нам это нравится: что делает его хорошим выбором для людей с разным уровнем кулинарного опыта.
Blue Apron — это популярный сервис, предлагающий питательные блюда, приготовленные из экологически чистых ингредиентов, благодаря чему мы выбрали ее как лучшую компанию по производству продуктовых наборов на рынке.
Есть несколько планов с 2 или 4 порциями каждый, включая вегетарианские варианты с сезонными продуктами.
Каждая еженедельная коробка содержит заранее приготовленные ингредиенты и простые рецепты, чтобы вы могли приготовить свежие и полезные блюда дома.
Некоторые из рецептов, которые вы можете выбрать, включают:
Курица, запеченная в духовке, и кускус романеско с помидорами, смородиной и лавашом
Средиземноморская индейка, фаршированная перцем с сыром фета и ромеско фарро
Феттучини со сливочно-томатным соусом, панировочными сухарями из шпината и тимьяна
Blue Apron — одна из немногих служб доставки, которая позволяет вам выбрать день доставки, и вы можете изменить день доставки в любое время, перейдя в настройки своей учетной записи.
Кроме того, Blue Apron предлагает блюда «Разогрейте и съешьте», которые включают в себя готовые блюда, приготовленные в микроволновой печи, для клиентов, у которых нет времени готовить. В отличие от других служб доставки еды, Blue Apron также предлагает такие приспособления, как ножи и фартуки, а также «предметы первой необходимости», в которые входят различные специи.
Те, кто хочет похудеть, могут использовать Blue Apron в рамках WW (Weight Watchers), программы по снижению веса, в которой используется балльная система.
Согласно исследованию, которое финансировалось WW с участием 1267 человек, соблюдение диеты WW в течение 1 года было более эффективным для снижения веса, чем использование материалов для самопомощи и краткие консультации по вопросам питания (9).
Тем не менее, Blue Apron не так настраивается, как другие службы доставки еды, и может не подходить для тех, у кого пищевая непереносимость или особые диетические ограничения.
Более 85 % упаковки подлежит вторичной переработке, подробные инструкции по переработке можно найти в Интернете.
Что говорит наш тестер
Мне в целом понравились блюда, которые я пробовал в Blue Apron, плюс ингредиенты были хорошего качества и доставлялись свежими. Хотя я хотел бы, чтобы выбор диеты был более разнообразным, я думал, что сами блюда предлагают хороший выбор приправ и текстур, и я оценил, что оздоровительные блюда сильно отличаются друг от друга.
В целом рецепты просты в приготовлении и подходят для начинающих поваров. Тем не менее, Blue Apron может не подходить для людей, придерживающихся определенного режима питания.
Подробнее о моем опыте использования Blue Apron можно прочитать в нашем полном обзоре.
— Редактор рынка здорового питания и фитнеса Healthline Келли МакГрейн, MS, RD
Pros
включает в себя многоразовое питание и программу для всей семьи
использует только не содержащие ГМО ингредиенты, полученные от фермеров, которые методы ведения сельского хозяйства
предлагает различные наборы питания, рекомендованные Всемирной организацией здравоохранения
Минусы
меньше вариантов для определенных диет, таких как кето или палео
не подходит для людей с тяжелой пищевой аллергией или непереносимостью
Начните с Blue Apron 903 6 90 готовые блюда
CookUnity
Цена: от 10,39 долл. США за порцию
Доставка: 9,99 долл. США, в некоторых регионах США
Абонемент: 4–16 блюд, доставка еженедельно
Типы блюд: готовые блюда
Меню: Морепродукты, Мясо, Птица, Веган, Вегетарианство,
0 Почему нам нравится CookUnity0: приготовленные блюда удовлетворяют широкий спектр диетических потребностей и предпочтений, а также предлагает множество вариантов с меньшим содержанием калорий для поддержки потери веса.
CookUnity специализируется на приготовлении вкусных и питательных порционных блюд, приготовленных шеф-поваром. Компания использует местные ингредиенты и говорит, что многие из них также являются органическими.
Меню предлагает широкий выбор блюд, подходящих для тех, кто придерживается веганской, вегетарианской, пескетарианской, кето-, безглютеновой или палеодиеты.
Они также позволяют вам фильтровать свое меню, чтобы найти блюда, содержащие менее 600 калорий на порцию или с низким содержанием углеводов или натрия. Кроме того, вы можете фильтровать блюда по типу белка.
Некоторые товары также можно найти в приложениях для отслеживания питания, таких как MyFitnessPal.
Некоторые примеры блюд в их еженедельном меняющемся меню включают:
Панир с капустой и тофу
Тайская радужная овощная подушка
Рагу с говядиной и зудлсом
Каждую неделю вы можете заказать от 4 до 16 блюд из их полного меню, которые готовятся местными поварами из экологически чистых продуктов. Каждую неделю в меню добавляются новые блюда, и вы можете выбрать их сами или позволить CookUnity выбрать их за вас.
Имейте в виду, что CookUnity пока доступна не во всех регионах. Однако вы можете ввести свой почтовый индекс на их веб-сайте, чтобы определить, предлагают ли они доставку в ваше местоположение.
Подписки являются гибкими, так как вы можете пропустить неделю или приостановить подписку в любое время.
CookUnity также использует упаковку, которая в основном пригодна для вторичной переработки или компостирования, а также многоразовые изолированные пакеты для сохранения свежести продуктов.
Плюсы
Подходит для многих диет
Относительно доступный
Доступна подробная информация о питании для каждого продукта
приготовлено местными поварами
Минусы
доступен пока не во всех регионах
не подходит для людей с тяжелой пищевой аллергией или непереносимостью
предлагает только порционные блюда
Начать работу с CookUnity
Лучшее без глютена
Freshly
97
34 от 9,58 долл. США за порцию
Доставка: 9,99–11,99 долл. США в зависимости от количества блюд, которые вы выберете, смежные США
Подписка: 4–12 приемов пищи в неделю, доставка еженедельно
Типы блюд: готовые блюда
Меню: PurelyPlant, Signature, FreshlyFit
Почему нам это нравится: Готовые блюда от Freshly могут быть удобным и доступным способом насладиться более низкокалорийными блюдами с высоким содержанием белка в дом. Кроме того, безглютеновые блюда готовятся на сертифицированном безглютеновом предприятии.
Freshly — это служба доставки еды, которая доставляет удобные, расфасованные, питательные и готовые к употреблению блюда, в том числе многие блюда без глютена.
Они также предлагают сбалансированные по питательным веществам блюда, приготовленные из высококачественных ингредиентов с минимальной обработкой.
Доступно несколько планов, включая Signature, Plant и Freshly Fit. К ним относятся низкокалорийные, низкоуглеводные, растительные, безглютеновые, молочные продукты и варианты без арахиса.
Их план FreshlyFit специально предлагает приготовленные порционные блюда с калорийностью от 240 до 480 калорий. Многие из этих блюд содержат относительно мало углеводов и много белка.
Планы также различаются в зависимости от того, сколько приемов пищи вы хотите: от 4 до 12 приемов пищи в неделю. Большинство предлагаемых блюд рассчитаны на одну порцию, с несколькими вариантами «на несколько порций», такими как курица-гриль или макароны с сыром без глютена.
Некоторые из популярных пунктов меню, которые они предлагают, включают:
Thai Green Curry Bowl
Andouille Sausage Morning Scramble
Cream Fettucine Alfredo
Вы также можете выбрать дату доставки, которая более удобна для вас и еженедельно пакеты могут быть пропущены или отменены в настройках вашей учетной записи.
Хотя некоторые из их блюд могут содержать основные пищевые аллергены, они готовятся в сертифицированном безглютеновом учреждении, и повара должны хранить ингредиенты, содержащие аллергены, отдельно, накрытыми и маркированными.
Однако перекрестное заражение все же может произойти. Поэтому люди с тяжелой аллергией должны сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы узнать, подходит ли их питание.
Блюда доставляются в упаковке, пригодной для вторичной переработки, биоразложения или повторного использования.
Что говорит наш тестер
Блюда Freshly были невероятно вкусными, хотя текстура некоторых блюд была немного мягкой. Хотя на выбор было не так много растительных блюд, в остальном в меню было много вариантов. Я также оценил их творческий подход, например, использование пасты из чечевицы в макаронах из запеченной чечевицы на ферме.
Кроме того, все безглютеновые блюда готовятся на сертифицированном безглютеновом предприятии, что отличает Freshly от многих других служб доставки еды.
Узнайте больше о Freshly в нашем всестороннем обзоре.
— Редактор рынка здорового питания и фитнеса Healthline Келли МакГрейн, MS, RD
Профессионалы
предлагает широкий выбор безглютеновых продуктов, которые готовятся на сертифицированном безглютеновом предприятии
предлагает преимущественно расфасованные блюда на одну порцию подходит для отдельных лиц
предоставляет полную информацию об ингредиентах, пищевой ценности и аллергенах для каждого приема пищи
использует только нетоксичную и перерабатываемую, биоразлагаемую или многоразовую упаковку
CONS
Доступно только в континентальной Соединенной Штатах
Ограниченное количество вариантов пищи на основе растительной основы
Несколько вариантов для многочисленных порций
Начало со свежим
Best Organic
Sunbasket

Sunbasket
3

.
Цена: начинается с 9,99 долл. США за порцию для готовых блюд и 11,49 долл. США за порцию для наборов для еды
Доставка: 9,99 долл. США после первого заказа, прилегающие территории США (за исключением Аляски, Гавайев, Северной Дакоты, Монтаны и некоторых районов Нью-Мексико). )
Подписка: 4–10 разовых приемов пищи в неделю или 2–5 приемов пищи в неделю по 2 или 4 порции
Типы блюд: наборы и готовые блюда
Меню: Палео, глютен- Бесплатные, вегетарианские, пескетарианские, средиземноморские, безвредные для диабетиков
Почему нам это нравится: Блюда Sunbasket готовятся из высококачественных ингредиентов, в том числе органических продуктов, морепродуктов из экологически чистых источников и мяса, выращенного с соблюдением строгих правил.
Sunbasket — это система доставки еды, которая предлагает как наборы для еды с заранее приготовленными ингредиентами, так и простые рецепты или готовые блюда, которые можно просто разогреть и съесть. Он также сертифицирован Министерством сельского хозяйства США и ориентирован на использование мяса, выращенного ответственно, и морепродуктов из экологически чистых источников, поэтому мы выбрали его как лучшую службу доставки органической еды.
Хотя потребление органических продуктов может снизить риск хронических заболеваний и избыточного веса и ожирения у взрослых, эти наблюдения могут быть связаны с другими факторами. Таким образом, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, приносят ли органические продукты больше пользы для здоровья, чем обычные варианты (10, 11).
Если вы предпочитаете органическую пищу, Sunbasket предлагает разнообразные питательные блюда на ужин, которые также могут стать отличным обедом. В нем также есть рыночный отдел, где представлены богатые питательными веществами продукты для завтрака, обеда и закусок.
Предлагается несколько вариантов меню на неделю, включая палео, вегетарианское, пескетарианское, низкоуглеводное, низкокалорийное, средиземноморское, безглютеновое и диетическое. Вы также можете отфильтровать меню, чтобы просмотреть блюда, содержащие менее 600 калорий. Питание включает подробную информацию о питании, а некоторые из них также можно найти в приложениях для отслеживания питания.
Планы соляриев также различаются в зависимости от того, сколько человек вам нужно накормить. Готовые блюда Fresh & Ready предназначены для одного человека, а наборы для еды рассчитаны на 2–4 человек, что делает его хорошим вариантом для пар и семей.
Вот несколько примеров блюд из их меню:
Сладкий картофель и перец чили из черной фасоли с авокадо
Стейки и романеско с молодой брокколи, тыквой и миндалем
Обжаренный лосось с чимичурри и овощами по-провансальски
Вы также можете легко пропустить или отменить свои еженедельные поставки, если внесете изменения до их еженедельного прекращения по средам.
Заказы доставляются с использованием в основном повторно используемых, перерабатываемых или компостируемых упаковочных материалов.
Что говорит наш тестер
Из всех служб доставки продуктовых наборов, которые я пробовал, ингредиенты Sunbasket были самыми свежими на вкус, и я думаю, что качество мяса и морепродуктов заслуживает внимания. Блюда отличались интересными сочетаниями вкусов, и мне понравилось, что в рецептах было много овощей.
Несмотря на то, что Sunbasket дороже, чем некоторые альтернативы, он использует высококачественные ингредиенты и может удовлетворить ряд диетических предпочтений.
Вы можете узнать больше о различных блюдах Sunbasket, которые я приготовил, в нашем подробном обзоре.
— Редактор рынка здорового питания и фитнеса Healthline Келли МакГрейн, MS, RD
Профессионалы
использует органические, свежие продукты и белки из ответственных источников
предоставляет полную информацию об ингредиентах и пищевой ценности каждого приема пищи
предлагает как одно-, так и многоразовое питание
включает варианты для различных режимов питания
Cons
не доставляется во все районы
не подходит для людей с тяжелой пищевой аллергией или непереносимостью
дорого
6
Начните с Sunbasket
Best for Special Diets
Territory Foods
Цена: от $13,95 за порцию
Доставка: $7,95–$8,95 в зависимости от вашего местоположения, США
Абонемент: 4–12 приемов пищи за доставку, доставка один или два раза в неделю
Типы питания: готовые блюда
Меню: Дружелюбный, смешанный, растительный, вегетарианский, веганский, Whole30, с низким содержанием жира, с низким содержанием углеводов, средиземноморский, до и после родов
Почему нам это нравится: Большое чередующееся меню от Territory Foods делает его отличным вариантом для придирчивых едоков или для людей с особыми диетическими потребностями и предпочтениями. Кроме того, каждое блюдо доступно в двух разных размерах порций.
Territory Foods предлагает широкий ассортимент блюд, приготовленных шеф-поваром, для различных режимов питания, что делает его отличным выбором для тех, кто придерживается определенных диет.
Вы можете отфильтровать их меняющееся еженедельное меню, чтобы найти блюда, подходящие для веганской, вегетарианской, низкоуглеводной, средиземноморской, Whole30, кето- и палеодиеты.
При выборе блюд вы также можете отфильтровать их меню, чтобы просмотреть блюда, содержащие менее 500 калорий на порцию. Кроме того, в Интернете доступна подробная информация о питательной ценности каждого приема пищи, а также разбивка соотношения макронутриентов в каждой порции.
Повара Territory Foods работают на независимых кухнях по всей стране и используют местные ингредиенты, а также выращенную в гуманных условиях домашнюю птицу, говядину, выращенную на траве, и морепродукты из экологически чистых источников.
Блюда доступны в двух размерах порций, включая стандартные и увеличенные порции. Порции «увеличения» немного меньше стандартных размеров. Все блюда не содержат глютен, молочные продукты и рафинированный сахар.
Вот некоторые примеры блюд из их меню:
Жареный лосось с брокколи и чесночным соусом «Зеленая богиня»
Стейк фахитас с помидорами и рисом из цветной капусты
Пурпурная миска дикого риса с тофу и эдамаме
Вы можете заказать от 4 до 12 порций за раз, доставка осуществляется один или два раза в неделю. Вы также можете выбрать дополнительные гарниры, которые обычно содержат 3–4 порции каждый.
Контейнеры для еды можно компостировать, а остальную часть упаковки можно перерабатывать, чтобы свести к минимуму воздействие на окружающую среду.
Узнайте больше о Territory Foods в нашем полном обзоре.
Pros
предлагает несколько вариантов диеты
все блюда без глютена, молочных продуктов и рафинированного сахара
большое чередующееся меню с разнообразными блюдами на выбор
минусы
могут быть дороже, чем аналогичные услуги
в основном разовые блюда
Начало работы с Territory Foods
Лучшее замороженное
Diet-to-Go
Цена: от 9,71 долл. США за порцию
Доставка: 19,98 долл. США, по территории США
Подписка: 2–3 приема пищи в неделю, доставка 5 дней еженедельно
Типы блюд: готовые блюда
Меню: Balance, Balance-Diabetes, Keto-Carb30, Vegetarian
Почему нам это нравится: Diet-to-Go предлагает ассортимент низкокалорийных готовых блюд. готовые блюда, которые легко приготовить и которые могут способствовать снижению веса.
Diet-to-Go предлагает широкий выбор низкокалорийных блюд для похудения, готовых к разогреву и употреблению, что делает его хорошим вариантом для тех, кто хочет сэкономить время на кухне.
Несмотря на то, что некоторые блюда доставляются местным покупателям в свежем виде, большинство блюд, отправляемых дальше от кухни компании, подвергаются мгновенной заморозке для сохранения качества. Замороженные блюда можно легко разогреть в микроволновой печи или духовке.
При регистрации вы можете выбирать между несколькими различными меню в зависимости от ваших предпочтений, включая Balance, Balance-Diabetes, Keto-Carb30 и Vegetarian. Каждое меню включает варианты завтрака, обеда и ужина.
Некоторые меню имеют дополнительные параметры для настройки. Например, многие предлагают блюда с морепродуктами или без них, а в меню «Баланс» вы можете выбрать один из двух уровней калорийности в зависимости от ваших потребностей.
Вот несколько примеров блюд, которые они предлагают:
Вегетарианская миска с рисом
Бургер с индейкой
Тилапия в панировке с соусом позоле следите за своим питанием.
Согласно их веб-сайту, они также используют органические ингредиенты, когда это возможно, хотя некоторые блюда могут содержать обычные ингредиенты.
Вы можете заказать 2–3 приема пищи в день на 5 или 7 дней в неделю и выбрать блюда из полного меню, чтобы найти то, что подходит именно вам.
Diet-to-Go использует перерабатываемые лотки и упаковку для всех заказов. Они также используют охладители из пенополистирола для охлаждения продуктов, которые можно повторно использовать или перерабатывать в определенных областях.
Чтобы узнать больше о Diet-to-Go, ознакомьтесь с нашим подробным обзором.
Pros
блюда доставляются полностью приготовленными и готовыми к употреблению
доступны несколько вариантов персонализации, включая выбор различных диет и потребностей в калориях
предоставляет подробную информацию об ингредиентах и питательной ценности каждого блюда
минусы
2
2
высокая стоимость доставки
ограниченный выбор для людей с пищевой аллергией и некоторыми диетическими ограничениями
Начните с диеты на вынос
Лучший сорт
Epicured
Цена: от 10,29 долл. США за порцию
Доставка: 10 долл. США для восточных штатов (бесплатно для заказов на сумму более 100 долл. США), 300–65 долл. США для 9 центральных/западных штатов, прилежащих штатов
Подписка: блюд, заказанных по меню, доставка еженедельно
Типы блюд: готовых блюд
Меню: Подходит для ГЭРБ/Низкокислотное, Веганское, Вегетарианское, Пескатарианское, Особо чувствительное при симптомах ВЗК и СРК
Почему нам это нравится: Epicured может похвастаться большим меню и возможностью заказа блюд по меню, что может быть полезно для тех, кто хочет разнообразить свой рацион.
Epicured предлагает обширное меню из более чем 50 полностью готовых блюд на выбор каждую неделю, включая ассортимент основных блюд, салатов, супов, гарниров, завтраков и закусок.
Все блюда в их меню не содержат глютена и содержат мало FODMAP, типа углеводов, который у некоторых людей вызывает проблемы с пищеварением.
Вы также можете отфильтровать их меню, чтобы найти варианты, которые являются низкокислотными, веганскими, вегетарианскими, пескетарианскими или подходят для людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК) или воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК).
Кроме того, они предлагают разнообразные продукты с высоким содержанием белка или низким содержанием калорий, жиров, насыщенных жиров, натрия, добавленного сахара или углеводов.
Подробная информация о питательной ценности, ингредиентах и потенциальных аллергенах также доступна для каждого продукта, что упрощает поиск блюд в соответствии с вашими диетическими потребностями и целями в отношении здоровья.
Некоторые товары также можно найти в популярных приложениях для питания и фитнеса.
Некоторые позиции в их меню на момент написания этой статьи включают:
Морской окунь с жареным картофелем и брокколи
Tacos Especiales
Вьетнамская рисовая лапша
Обратите внимание, что хотя Epicured использует органические ингредиенты, когда это возможно , некоторые блюда могут содержать обычные ингредиенты, что для некоторых может быть важным фактором.
Каждую неделю вы можете заказывать столько блюд из их меню, сколько захотите. Ваш заказ автоматически продлевается на следующей неделе, но вы также можете легко отредактировать или пропустить предстоящий заказ онлайн.
Большая часть используемой упаковки подлежит вторичной переработке, и подробная информация о том, как перерабатывать или утилизировать каждый компонент, доступна в Интернете.
Pros
большое меню с разнообразными блюдами, которые можно заказать по меню
множество вариантов для определенных потребностей в области здравоохранения и диетических ограничений
блюда полностью приготовлены
Минусы
высокая стоимость доставки для некоторых регионов
некоторые продукты могут быть дорогими
Цена: Убедитесь, что вы выбрали службу доставки еды, которая наилучшим образом соответствует вашему недельному или месячному бюджету на еду или продукты, и не забудьте учесть стоимость доставки и необходимость покупать дополнительные блюда или продукты.
Ингредиенты высокого качества: Обратите особое внимание на ингредиенты, а именно на их свежесть и на использование нерафинированных и минимально обработанных продуктов. Кроме того, высококачественное мясо и продукты, такие как травяные или органические продукты, являются плюсом.
Информация о питании: Ищите службы, которые предлагают сбалансированное питание или раскрывают информацию о питании каждого приема пищи. Таким образом, вы будете лучше понимать потребление калорий и макроэлементов.
Разнообразие: Ищите альтернативы, предлагающие разнообразное меню, которое не даст вам надоесть их блюдами. Также важно, чтобы они адаптировались к вашей конкретной диете, будь то всеядная, веганская, безглютеновая, низкоуглеводная и т. д. вставайте и ешьте, выберите вариант, который соответствует вашим потребностям удобства. Это поможет вам избежать пустой траты еды и времени.
Если вы хотите похудеть, службы доставки еды могут стать вашими стратегическими союзниками по многим причинам, таким как помощь в контроле порций и улучшение разнообразия рациона.
Размеры порций напрямую связаны с потреблением энергии, поэтому их уменьшение рекомендуется в качестве стратегии снижения веса, если вы хотите достичь дефицита калорий. Службы доставки еды помогают вам контролировать порции, предоставляя заранее приготовленные блюда с фиксированной и известной общей калорийностью и содержанием макронутриентов (12, 13).
Кроме того, службы доставки еды могут помочь улучшить качество вашего рациона, отдавая приоритет сложным углеводам, нежирным белкам и добавляя больше овощей — и, следовательно, клетчатки — в ваши дни, которые способствуют снижению веса за счет облегчения дефицита энергии (14, 15).
С одной стороны, добавление клетчатки из сложных углеводов и овощей помогает снизить потребление калорий за счет увеличения чувства сытости и снижения усвояемости жиров, что приводит к увеличению выделения энергии с фекалиями и снижению ее поглощения (14).
С другой стороны, белки помогают улучшить состав тела за счет уменьшения жировой массы при сохранении мышечной массы. Они также усиливают чувство сытости за счет повышения уровня гормонов, снижающих чувство голода, таких как глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1), холецистокинин (CCK) и пептид тирозин-тирозин (PYY), тем самым снижая потребление энергии (16). , 17).
Наконец, исследования показывают, что доступ к большему разнообразию здоровой пищи — что характерно для большинства служб доставки еды — может увеличить потребление низкокалорийных, высококалорийных продуктов, таких как фрукты и овощи, помогая поддерживать и поддерживать потерю веса (18) .
Вот 5 полезных и быстрых советов, если вы хотите контролировать свой вес:
Поддерживайте временный дефицит калорий: Поддержание временного и контролируемого дефицита калорий приводит к тому, что вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. есть. Это создает отрицательный энергетический баланс, что приводит к потере веса с более низким риском повторного набора веса из-за метаболической адаптации (19).).
Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов: Высокое потребление обработанных пищевых продуктов, таких как сладкие напитки, фаст-фуд, сладости и даже диетические продукты, приводит к избыточному потреблению калорий, что приводит к увеличению веса при малом количестве питательных веществ или их полном отсутствии (20).
Сохранение физической активности: Повышение физической активности или физических упражнений также помогает сбросить и поддерживать вес за счет создания отрицательного энергетического баланса (21).
Высыпайтесь: Лишение сна связано с увеличением веса из-за гормональных изменений, которые могут изменить метаболизм сахаров, и изменений в поведении, которые увеличивают потребление калорий. Таким образом, данные рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов (22).
Прочтите эту статью, чтобы узнать больше научно обоснованных советов по здоровому и устойчивому похудению.
Легче ли похудеть с помощью службы доставки еды?
Хотя вы можете похудеть, не пользуясь службой доставки еды, многие люди считают, что они могут быть простым и удобным способом насладиться более питательной едой дома.
Кроме того, службы доставки еды помогают контролировать порции и часто предлагают блюда с низким содержанием калорий или высоким содержанием белка, предназначенные для снижения веса.
Можно ли похудеть с помощью еды HelloFresh?
Потеря веса достигается за счет достижения и поддержания дефицита калорий. Тем не менее, поскольку потребность в калориях зависит от физической активности, роста и возраста, среди прочих факторов, дефицит калорий у одного человека может значительно отличаться от дефицита калорий у другого человека (23).
HelloFresh предлагает шесть различных тарифных планов, в том числе низкокалорийный вариант под названием Calorie Smart, который обеспечивает питание менее 650 калорий на порцию.
Потребление 650 калорий за один прием пищи может легко соответствовать дефициту калорий. Если он не совпадает с вашим, вы всегда можете спланировать остальные приемы пищи, чтобы избежать избытка калорий.
При этом потеря веса не гарантируется.
Доставляют ли Weight Watchers еду?
WW (Weight Watchers) — это программа снижения веса, в которой используется балльная система для содействия дефициту калорий путем поощрения выбора продуктов, богатых питательными веществами.
Хотя он предлагает более 11 500 идей и рецептов блюд, он не является системой доставки еды и, следовательно, не доставляет продукты.
Однако большинство систем доставки еды, таких как Blue Apron, можно использовать как часть WW. Кроме того, вы всегда можете следить за своим питанием в приложении WW, которое помогает конвертировать потребление пищи в баллы программы.
Посмотрите этот обзор, чтобы узнать больше о новой программе Weight Watchers: myWW+.
Какая служба доставки еды лучше всего работает с Weight Watchers?
Blue Apron — отличный вариант, если вы используете WW, так как все блюда в их оздоровительном меню одобрены WW.
Однако многие другие службы доставки еды также предлагают низкокалорийные, питательные блюда, которые могут быть включены в программы по снижению веса, такие как WW. Некоторые другие варианты включают Purple Carrot, Sunbasket и BistroMD.
Ноум действительно работает?
Noom — это приложение для похудения, которое, как и WW, поощряет употребление низкокалорийной, богатой питательными веществами пищи для достижения дефицита калорий.
Он рассчитывает ваш бюджет калорий в зависимости от ряда вопросов и вашей конкретной цели по снижению веса. Он также кодирует продукты цветом в зависимости от их питательного профиля, чтобы стимулировать выбор продуктов, богатых питательными веществами. Вам просто нужно отслеживать потребление пищи и не превышать свой бюджет калорий.
Таким образом, если вы будете придерживаться рекомендуемого дефицита калорий, вы, скорее всего, похудеете. Фактически, исследование с участием 35,921. Пользователи приложения Noom с ожирением и избыточным весом обнаружили, что 77,9% пользователей сообщили о снижении массы тела при использовании приложения (24).
Однако отслеживание калорий доступно не всем, а членство в Noom стоит дороже.
Перейдите к этому обзору диеты Noom, если хотите узнать больше о диете.
Существует множество служб доставки еды, которые могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, каждая из которых различается по цене, гибкости и эффективности.
Они также различаются по времени и требуемой подготовке: некоторые предлагают полностью приготовленные блюда, а другие предоставляют рецепты и заранее приготовленные ингредиенты, чтобы вы могли приготовить себе питательные блюда дома.
Проведя небольшое исследование и поэкспериментировав, вы, вероятно, сможете найти план, который подойдет именно вам.
12 лучших служб доставки еды для похудения 2022 года
Лучший результат: Trifecta Nutrition
Лучшая цена: Каждая пластинка
Лучший веганский и вегетарианский: фиолетовый морковка
Лучший доктор. : CookUnity
Лучшее безглютеновое: Freshly
Лучшее органическое: Sunbasket
Лучшее для особых диет: Territory Foods
Лучшая заморозка: Диета на вынос
Лучший сорт: Epicured
Услуги по доставке еды становятся все более популярными среди потребителей, заботящихся о своем здоровье и придерживающихся определенных диет.
Помимо того, что они просты и удобны, многие службы доставки еды могут:
способствовать снижению веса
пропагандировать пищевые привычки, богатые питательными веществами
облегчать соблюдение сбалансированной и питательной диеты
Вот 12 лучших службы доставки еды для похудения.
Удобство: Мы искали блюда, которые было бы удобно готовить, чтобы свести к минимуму дополнительное время, необходимое клиентам для включения здоровой пищи в свой график.
Планы питания: Мы искали службы доставки еды, которые предлагали диетические планы питания, помогающие клиентам достичь своих целей по снижению веса.
Питание, богатое питательными веществами: Мы искали службы доставки еды, которые предлагают сбалансированные и богатые питательными веществами блюда, чтобы помочь клиентам почувствовать поддержку в достижении их целей по снижению веса.
Пищевая ценность: Мы искали службы доставки еды, которые предлагают варианты с низким содержанием калорий, высоким содержанием белка или высоким содержанием клетчатки, чтобы способствовать контролю веса.
Вкус и простота приготовления: Мы искали службы, предлагающие блюда, которые легко приготовить, и мы также попробовали многие из них, чтобы выяснить, предлагают ли они хорошее разнообразие вкусов и текстур.
Цена: Мы включили услуги по доставке еды по разным ценам на любой бюджет.
Проверка: Услуги в нашем списке были проверены, чтобы убедиться, что они соответствуют стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.
Почему вы должны доверять нам
Каждая служба доставки еды в нашем списке была рассмотрена зарегистрированными диетологами и проверена на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждая услуга в этой статье:
соответствует требованиям Министерства сельского хозяйства США и Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) по безопасности пищевых продуктов и производственным нормам
использует доверенного поставщика для обработки своих пищевых продуктов well-being
не делает необоснованных заявлений о пользе для здоровья на своем веб-сайте или в маркетинговых материалах
Лучший комбинезон
Trifecta Nutrition
Цена: от 11,42 долл. США за порцию
Доставка: 9,99 долл. США для континентальной части США, 49,99 долл. США для Аляски и Гавайских островов
Подписка: 5–14 первых блюд за доставку, с завтраком или без него, доставка еженедельно
4
Готовые блюда и блюда a la carte
Меню: Чистое, Палео, Кето, Веганское, Вегетарианское, Whole30
Почему нам это нравится: Trifecta Nutrition обслуживает множество различных моделей питания, предлагает как готовые блюда, так и a la меню и позволяет легко добавлять в свой ежедневный рацион более питательные блюда с высоким содержанием белка.
Trifecta Nutrition — это служба доставки еды, которая утверждает, что имеет научную поддержку и позволяет легко следовать определенным диетическим планам. У Trifecta есть планы питания Keto, Vegan, Vegetarian, Paleo, Whole30 и Clean.
Trifecta Nutrition предлагает чередующееся меню из полностью приготовленных вариантов завтрака, обеда и ужина, которые можно разогреть, подать на тарелки и наслаждаться без особых усилий.
Все блюда готовятся с использованием органических ингредиентов и экологически чистых морепродуктов и мяса травяного откорма. Блюда готовятся на безглютеновой кухне.
Питание также макросбалансировано, а это означает, что Trifecta стремится помочь вам достичь целей по содержанию белков, углеводов и жиров, убедившись, что каждый прием пищи сбалансирован постными белками, сложными углеводами и овощами.
Большинство блюд также представлены в популярных приложениях по питанию, поэтому вы можете легко отслеживать потребление. У Trifecta также есть приложение, которое может помочь вам отслеживать ваши приемы пищи, тренировки и многое другое.
Блюда в примерном меню на момент написания этой статьи включают:
Стейк на гриле и смешанные овощи
Фриттата с цуккини и болгарским перцем
Кето-средиземноморский лосось
Они также предлагают различные белки, углеводы, овощи и закуски, чтобы упростить приготовление пищи, в том числе:
сладкий картофель
очищенные яйца, сваренные вкрутую
коричневый рис
хлеб с корицей и грецкими орехами
Каждую неделю вы можете заказывать от 5 до 14 основных блюд с завтраком или без него. Хотя вы не можете выбрать определенные блюда из плана питания, вы можете исключать до двух ингредиентов в неделю, таких как моллюски, грибы, индейка или курица.
Все планы содержат мало калорий и много белка: около 350–500 калорий на порцию и 20–40 граммов белка в каждом приеме пищи.
Trifecta стремится доставлять еду по пятницам, чтобы вы могли приготовить еду на предстоящую неделю.
Упаковка в основном пригодна для вторичной переработки, подробные инструкции по переработке можно найти в Интернете.
Что говорит наш тестировщик
Блюда Trifecta мне показались достаточно сытными и питательными, чтобы их можно было использовать в качестве основного блюда, хотя я добавляла в некоторые из них дополнительные овощи и специи для придания аромата. Блюда, как правило, были вкусными и сохраняли свою текстуру после разогрева. Они прибыли замороженными, поэтому я разогрел большинство из них на плите, как жаркое.
Если вы хотите отслеживать потребление макроэлементов или придерживаться определенной диеты, такой как кето, веганская, палео или Whole30, Trifecta может вам подойти. Вы не можете выбрать отдельные блюда, так что это не лучший выбор для привередливых едоков.
Вы можете узнать больше о Trifecta Nutrition в нашем полном обзоре.
— автор Healthline Рэйчел Линк, MS, RD
Pros
облегчает соблюдение определенных диет вакуумная упаковка
блюда готовятся без глютена и арахиса
блюда полностью готовятся к моменту доставки
Минусы
цена за порцию относительно дорогая блюда, если вы не заказываете классические блюда по меню
Начните с Trifecta Nutrition
Лучшее соотношение цены и качества
EveryPlate
Цена: $4,99+ за порцию
Доставка: 9,99 долл. США по большей части континентальной части США
Подписка: 3–5 приемов пищи в неделю из 2 или 4 порций, доставка еженедельно
Типы питания: наборов еды
009 900 Меню Дружелюбный, вегетарианский, быстрый и легкий, мясной и вегетарианский
Почему нам это нравится: EveryPlate предлагает недорогие варианты, которые включают несколько порций с каждым приемом пищи.
С планами от 4,9 долларов США9 на порцию, EveryPlate является одной из самых бюджетных компаний по производству наборов для еды на рынке.
В меню есть постоянно меняющееся меню с выбором из 18 рецептов каждую неделю, включая разнообразные вегетарианские, семейные и простые блюда.
Вы можете выбрать от 3 до 5 приемов пищи в неделю, каждый из которых состоит из 2 или 4 порций.
Примеры рецептов еженедельного меню:
Ризотто с грибами и тимьяном
Куриная колбаса по-каджунски
Жаркое из индейки со сладким перцем чили
Информация о питательной ценности каждого рецепта доступна онлайн, а многие блюда также доступны в популярных приложениях для отслеживания продуктов питания.
Потенциальные аллергены также четко обозначены для каждого рецепта. Однако обратите внимание, что эта услуга может не подходить для людей с тяжелой пищевой аллергией из-за риска перекрестного заражения.
По данным EveryPlate, блюда также готовятся с использованием высококачественных ингредиентов, хотя информация о том, как добываются ингредиенты, ограничена.
Большая часть упаковки полностью подлежит вторичной переработке.
Что говорит наш тестер
Хотя некоторые блюда были не такими вкусными, как в других службах доставки еды, мне очень понравился марокканский тажин из нута и абрикосов. Рецепты были просты в приготовлении, хотя в большинство из них я добавляла больше овощей.
Людям, которым нужен удобный набор для еды, но который ищет более экономичный вариант, стоит рассмотреть EveryPlate. Чтобы узнать больше об EveryPlate, ознакомьтесь с нашим подробным обзором.
— Healthline Редактор рынка продуктов питания и фитнеса Келли МакГрейн, MS, RD
Профессионалы
бюджетно
легко приготовить дома
предлагает множество вариантов меню, с 2 или 4 порциями
Минусы
предлагает ограниченные возможности для определенных диетических ограничений или пищевых аллергий
может не подойти тем, кто предпочитает органические продукты
нет готовых блюд
Начните с EveryPlate
Лучший веган и вегетарианец
Фиолетовая морковь
Цена: начинается с 11 долларов США за порцию для наборов еды и 12,99 долларов США за порцию для готовых блюд 85 долл. США), смежные Соединенные Штаты
Подписка: 2–4 набора еды в неделю по 2 или 4 порции в каждой, 6–10 готовых порционных блюд, доставляемых еженедельно
Типы питания: Наборы еды и готовые блюда
Меню: веганское
Почему нам это нравится: Purple Carrot может похвастаться обширным меню полностью растительных блюд, включая разнообразные готовые блюда и наборы для еды.
Исследования показывают, что переход на вегетарианскую диету может способствовать снижению веса (1, 2, 3).
Фиолетовая морковь — это богатые питательными веществами веганские блюда и наборы для еды, которые способствуют снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.
Планы готового питания включают 6–10 разовых приемов пищи в неделю, в то время как планы наборов питания включают вариант из 2 порций с 3 или 4 приемами пищи в неделю или вариант из 4 порций с 2 или 3 приемами пищи в неделю.
В среднем блюда содержат 500–800 калорий на порцию. Тем не менее, Purple Carrot также маркирует большинство продуктов, которые содержат менее 600 калорий на порцию, что может быть полезно, если вы хотите похудеть.
Как для комплекта питания, так и для готовых планов питания вы можете настроить свои блюда или выбрать определенные предпочтения в еде, такие как с высоким содержанием белка, без глютена или Quick & Easy. Вы даже можете настроить свой заказ, включив в него как готовые блюда, так и наборы для еды.
Вы можете выбрать желаемое блюдо из недельного меню и добавить до 3 дополнений к любому плану на 2 порции или 1 дополнительное блюдо к любому плану на 4 порции. Дополнительные услуги включают завтрак, обед и закуски.
Фиолетовая морковь предлагает широкий выбор блюд, включая такие блюда, как:
Жареный рис с грибами
Яркий вегетарианский бургер
Тосты с авокадо
Блюда доставляются в понедельник, вторник или среду каждой недели, в зависимости от вашего местоположения, а еженедельные ящики можно пропустить или отменить в настройках вашей учетной записи.
Заказы доставляются в основном в упаковке, пригодной для вторичной переработки. Подробная информация о переработке каждого компонента доступна в Интернете.
Каждый набор для еженедельного питания содержит предварительно отмеренные ингредиенты, а также рецепты и информацию о пищевой ценности каждого блюда.
Просто имейте в виду, что набор для еды «Пурпурная морковь» требует базовых навыков приготовления пищи и может быть более трудоемким, чем вариант с готовой едой, поэтому этот вариант может подойти не всем.
Что говорит наш тестер
По сравнению с другими службами доставки продуктовых наборов я нашел вкус и текстуру блюд Purple Carrot уникальными. Например, в рулетах из лобстера в Новой Англии вместо лобстера использовались пальмовые сердцевины, что придало классическому блюду творческий вид. Хотя приготовление рецептов заняло немного больше времени, мне понравилось их разнообразие.
Для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты, меню Purple Carrot предлагает широкий выбор блюд и вкусовых профилей.
Подробнее о Purple Carrot можно узнать из нашего подробного обзора.
— Healthline Редактор рынка питания и фитнеса Келли МакГрейн, магистр медицины, доктор медицинских наук пропустить недели, если необходимо
могут выбрать ваши блюда или позволить своей команде выбрать ваши блюда за вас
маркируют пункты меню с низким содержанием калорий
Минусы
отправляются только в соседние США
не подходят для людей с тяжелой пищевой аллергией или непереносимость
безглютеновое меню может включать некоторые продукты с глютеном
Начните с Purple Carrot
Лучший дизайн доктора
BistroMD
Цена: от 10,99 долл. США за порцию
Доставка: 19,95 долл. США, США
Подписка: 2-х или 3-х разовое питание в течение 5 или 7 дней в неделю, доставка еженедельно
Типы замороженных блюд 05,
Меню: Мужское, Женское, Фирменное, Здоровое сердце, Без глютена, Кето-флекс, Подходит для диабетиков, Менопауза
Почему нам это нравится: BistroMD предлагает поддержку медицинских работников и предлагает планы питания, адаптированные к различным состояниям здоровья обеспокоенность.
BistroMD — это разработанная врачом служба доставки еды, направленная на снижение веса.
Он позволяет составить план питания на неделю, выбрав из 150 блюд, каждое из которых можно разогреть и насладиться.
Важно отметить, что блюда содержат очень мало калорий, а некоторые из них содержат менее 300 калорий. Их планы питания основаны на 1200 калорий в день для женщин и 1400 калорий в день для мужчин, что очень мало.
Закуски доступны в качестве дополнений и содержат примерно 150 калорий каждый.
Все планы богаты белком, который, как было доказано, помогает снизить массу тела, жировую массу и аппетит (4, 5, 6, 7).
Некоторые блюда, предлагаемые BistroMD, включают:
Лазанью с садовой маринарой
Лосось с соусом из горчицы с укропом
Мясной рулет с бурбонской глазурью из меда
питание доступно через онлайн-приложения для фитнеса.
BistroMD говорит, что они следуют строгому графику доставки, поэтому даты доставки ваших блюд не могут быть настроены, но вам предоставляется информация об отслеживании, чтобы вы заранее знали, когда ожидать свои блюда.
Эта услуга также включает возможность получения поддержки по электронной почте от зарегистрированного диетолога в дополнение к бесплатным вебинарам и статьям.
Большая часть упаковки подлежит вторичной переработке, и пошаговые инструкции по переработке каждого компонента можно найти на их веб-сайте.
Подробнее о BistroMD читайте в нашем полном обзоре.
Pros
предлагает несколько программ по снижению веса
использует свежие и полезные продукты без искусственных ингредиентов
можно получить поддержку по электронной почте от зарегистрированных диетологов
CONS
Более высокая ценовая плата и стоимость доставки
только поставки в смежные Соединенные Штаты
Ограниченные блюдами с одним приготовлением
Начатие с BISTROMD
BEST с Dietitian Support
ФУКТРА

.
Лучший с диетоном. Цена: от 11 долларов США за порцию
Доставка: 9,99 долларов США, по территории США
Подписка: 4, 6, 8, 10, 12 или 18 приемов пищи, доставка еженедельно
Типы блюд: готовые блюда
Меню: Chef’s Choice, Keto, Calorie Smart, Vegan & Veggie, Protein Plus
Почему нам это нравится: Factor включает бесплатную консультацию по питанию с зарегистрированным диетологом и предложения меняющееся меню с широким выбором низкокалорийных блюд.
Factor — это служба подписки на питание, которая доставляет богатые питательными веществами, полностью приготовленные блюда прямо к вашей двери и предлагает индивидуальную поддержку от зарегистрированного диетолога, который может помочь сформировать полезные для здоровья привычки питания для поддержки долгосрочной потери веса (8) .
Каждая подписка включает 20-минутную консультацию с зарегистрированным диетологом, а ежемесячные пакеты коучинга доступны за дополнительную плату.
Каждую неделю вы можете выбирать из нового меню, которое включает следующие варианты: «Выбор шеф-повара», «Кето», «Умное потребление калорий», «Веганский и вегетарианский» и «Протеин плюс». Вы можете выбрать между 4, 6, 8, 12 или 18 приемами пищи в неделю.
Их вариант Calorie Smart включает в себя блюда, содержащие менее 550 калорий каждое, чтобы помочь клиентам оставаться в рамках своих целевых показателей дефицита калорий.
Тем не менее, блюда могут содержать от 350 до 900 калорий на порцию, поэтому, если вы хотите поддерживать дефицит калорий, вы можете обратить пристальное внимание на этикетки пищевых продуктов других отдельных блюд.
Питание Factor также не содержит рафинированного сахара, генетически модифицированных ингредиентов, гормонов и антибиотиков.
Некоторые из блюд, которые в настоящее время находятся в их меню на момент публикации, включают:
Курица с вялеными томатами и лапшой из цукини
Свиная вырезка и сырная капуста с чесночным маслом и зеленой фасолью
Веганский чили из трех бобов с запеканкой из кукурузного хлеба и кремом на основе тофу
Подробная информация о пищевой ценности доступна для каждого продукта, а некоторые блюда также можно найти в популярных приложениях для отслеживания питания, например MyFitnessPal.
Точная дата доставки блюд зависит от вашего почтового индекса, но крайним сроком заказа блюд из меню является конец дня в среду, чтобы у поваров было достаточно времени для приготовления ваших блюд.
Доставка осуществляется по всей территории Соединенных Штатов, а заказы доставляются в упаковке, которая в основном пригодна для вторичной переработки.
Поскольку Factor является одним из самых дорогих вариантов на рынке, ему может быть сложнее следовать в долгосрочной перспективе по сравнению с другими планами питания.
Что говорит наш тестер
Блюда, которые я пробовал в Factor, имели великолепный вкус и текстуру даже после повторного разогрева. Каждое блюдо содержало хорошую порцию овощей, а курица и рыба были хорошо приготовлены. Например, лосось в блюде «Лосось песто со сливочным шпинатом и томатным маслом и фасолью» совсем не был ни сухим, ни рыбным.
В дополнение к тому, что еда была вкусной, она в целом была сбалансирована по питательности. Узнайте больше о Factor в нашем подробном обзоре.
— Редактор рынка здорового питания и фитнеса Healthline Келли МакГрейн, магистр медицины, доктор медицинских наук схемы питания
Минусы
Питание на одну порцию может быть не идеальным для семей
может считаться дорогостоящим в зависимости от программы
не подходит для людей с тяжелой пищевой аллергией или непереносимостью
Начало работы с Factor
Цена: от 7,99 долларов США за порцию
Доставка: 9,99 долларов США, по США
Подписка: 2 или 4 порции на 2–4 9 человек в неделю, доставка еженедельно0006
Типы питания: комплекты еды и готовые блюда
Меню: Signature, Vegetarian, Wellness, Signature for Four
Почему нам это нравится: что делает его хорошим выбором для людей с разным уровнем кулинарного опыта.
Blue Apron — это популярный сервис, предлагающий питательные блюда, приготовленные из экологически чистых ингредиентов, благодаря чему мы выбрали ее как лучшую компанию по производству продуктовых наборов на рынке.
Есть несколько планов с 2 или 4 порциями каждый, включая вегетарианские варианты с сезонными продуктами.
Каждая еженедельная коробка содержит заранее приготовленные ингредиенты и простые рецепты, чтобы вы могли приготовить свежие и полезные блюда дома.
Некоторые из рецептов, которые вы можете выбрать, включают:
Курица, запеченная в духовке, и кускус романеско с помидорами, смородиной и лавашом
Средиземноморская индейка, фаршированная перцем с сыром фета и ромеско фарро
Феттучини со сливочно-томатным соусом, панировочными сухарями из шпината и тимьяна
Blue Apron — одна из немногих служб доставки, которая позволяет вам выбрать день доставки, и вы можете изменить день доставки в любое время, перейдя в настройки своей учетной записи.
Кроме того, Blue Apron предлагает блюда «Разогрейте и съешьте», которые включают в себя готовые блюда, приготовленные в микроволновой печи, для клиентов, у которых нет времени готовить. В отличие от других служб доставки еды, Blue Apron также предлагает такие приспособления, как ножи и фартуки, а также «предметы первой необходимости», в которые входят различные специи.
Те, кто хочет похудеть, могут использовать Blue Apron в рамках WW (Weight Watchers), программы по снижению веса, в которой используется балльная система.
Согласно исследованию, которое финансировалось WW с участием 1267 человек, соблюдение диеты WW в течение 1 года было более эффективным для снижения веса, чем использование материалов для самопомощи и краткие консультации по вопросам питания (9).
Тем не менее, Blue Apron не так настраивается, как другие службы доставки еды, и может не подходить для тех, у кого пищевая непереносимость или особые диетические ограничения.
Более 85 % упаковки подлежит вторичной переработке, подробные инструкции по переработке можно найти в Интернете.
Что говорит наш тестер
Мне в целом понравились блюда, которые я пробовал в Blue Apron, плюс ингредиенты были хорошего качества и доставлялись свежими. Хотя я хотел бы, чтобы выбор диеты был более разнообразным, я думал, что сами блюда предлагают хороший выбор приправ и текстур, и я оценил, что оздоровительные блюда сильно отличаются друг от друга.
В целом рецепты просты в приготовлении и подходят для начинающих поваров. Тем не менее, Blue Apron может не подходить для людей, придерживающихся определенного режима питания.
Подробнее о моем опыте использования Blue Apron можно прочитать в нашем полном обзоре.
— Редактор рынка здорового питания и фитнеса Healthline Келли МакГрейн, MS, RD
Pros
включает в себя многоразовое питание и программу для всей семьи
использует только не содержащие ГМО ингредиенты, полученные от фермеров, которые методы ведения сельского хозяйства
предлагает различные наборы питания, рекомендованные Всемирной организацией здравоохранения
Минусы
меньше вариантов для определенных диет, таких как кето или палео
не подходит для людей с тяжелой пищевой аллергией или непереносимостью
Начните с Blue Apron 903 6 90 готовые блюда
CookUnity
Цена: от 10,39 долл. США за порцию
Доставка: 9,99 долл. США, в некоторых регионах США
Абонемент: 4–16 блюд, доставка еженедельно
Типы блюд: готовые блюда
Меню: Морепродукты, Мясо, Птица, Веган, Вегетарианство,
0 Почему нам нравится CookUnity0: приготовленные блюда удовлетворяют широкий спектр диетических потребностей и предпочтений, а также предлагает множество вариантов с меньшим содержанием калорий для поддержки потери веса.
CookUnity специализируется на приготовлении вкусных и питательных порционных блюд, приготовленных шеф-поваром. Компания использует местные ингредиенты и говорит, что многие из них также являются органическими.
Меню предлагает широкий выбор блюд, подходящих для тех, кто придерживается веганской, вегетарианской, пескетарианской, кето-, безглютеновой или палеодиеты.
Они также позволяют вам фильтровать свое меню, чтобы найти блюда, содержащие менее 600 калорий на порцию или с низким содержанием углеводов или натрия. Кроме того, вы можете фильтровать блюда по типу белка.
Некоторые товары также можно найти в приложениях для отслеживания питания, таких как MyFitnessPal.
Некоторые примеры блюд в их еженедельном меняющемся меню включают:
Панир с капустой и тофу
Тайская радужная овощная подушка
Рагу с говядиной и зудлсом
Каждую неделю вы можете заказать от 4 до 16 блюд из их полного меню, которые готовятся местными поварами из экологически чистых продуктов. Каждую неделю в меню добавляются новые блюда, и вы можете выбрать их сами или позволить CookUnity выбрать их за вас.
Имейте в виду, что CookUnity пока доступна не во всех регионах. Однако вы можете ввести свой почтовый индекс на их веб-сайте, чтобы определить, предлагают ли они доставку в ваше местоположение.
Подписки являются гибкими, так как вы можете пропустить неделю или приостановить подписку в любое время.
CookUnity также использует упаковку, которая в основном пригодна для вторичной переработки или компостирования, а также многоразовые изолированные пакеты для сохранения свежести продуктов.
Плюсы
Подходит для многих диет
Относительно доступный
Доступна подробная информация о питании для каждого продукта
приготовлено местными поварами
Минусы
доступен пока не во всех регионах
не подходит для людей с тяжелой пищевой аллергией или непереносимостью
предлагает только порционные блюда
Начать работу с CookUnity
Лучшее без глютена
Freshly
97
34 от 9,58 долл. США за порцию
Доставка: 9,99–11,99 долл. США в зависимости от количества блюд, которые вы выберете, смежные США
Подписка: 4–12 приемов пищи в неделю, доставка еженедельно
Типы блюд: готовые блюда
Меню: PurelyPlant, Signature, FreshlyFit
Почему нам это нравится: Готовые блюда от Freshly могут быть удобным и доступным способом насладиться более низкокалорийными блюдами с высоким содержанием белка в дом. Кроме того, безглютеновые блюда готовятся на сертифицированном безглютеновом предприятии.
Freshly — это служба доставки еды, которая доставляет удобные, расфасованные, питательные и готовые к употреблению блюда, в том числе многие блюда без глютена.
Они также предлагают сбалансированные по питательным веществам блюда, приготовленные из высококачественных ингредиентов с минимальной обработкой.
Доступно несколько планов, включая Signature, Plant и Freshly Fit. К ним относятся низкокалорийные, низкоуглеводные, растительные, безглютеновые, молочные продукты и варианты без арахиса.
Их план FreshlyFit специально предлагает приготовленные порционные блюда с калорийностью от 240 до 480 калорий. Многие из этих блюд содержат относительно мало углеводов и много белка.
Планы также различаются в зависимости от того, сколько приемов пищи вы хотите: от 4 до 12 приемов пищи в неделю. Большинство предлагаемых блюд рассчитаны на одну порцию, с несколькими вариантами «на несколько порций», такими как курица-гриль или макароны с сыром без глютена.
Некоторые из популярных пунктов меню, которые они предлагают, включают:
Thai Green Curry Bowl
Andouille Sausage Morning Scramble
Cream Fettucine Alfredo
Вы также можете выбрать дату доставки, которая более удобна для вас и еженедельно пакеты могут быть пропущены или отменены в настройках вашей учетной записи.
Хотя некоторые из их блюд могут содержать основные пищевые аллергены, они готовятся в сертифицированном безглютеновом учреждении, и повара должны хранить ингредиенты, содержащие аллергены, отдельно, накрытыми и маркированными.
Однако перекрестное заражение все же может произойти. Поэтому люди с тяжелой аллергией должны сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы узнать, подходит ли их питание.
Блюда доставляются в упаковке, пригодной для вторичной переработки, биоразложения или повторного использования.
Что говорит наш тестер
Блюда Freshly были невероятно вкусными, хотя текстура некоторых блюд была немного мягкой. Хотя на выбор было не так много растительных блюд, в остальном в меню было много вариантов. Я также оценил их творческий подход, например, использование пасты из чечевицы в макаронах из запеченной чечевицы на ферме.
Кроме того, все безглютеновые блюда готовятся на сертифицированном безглютеновом предприятии, что отличает Freshly от многих других служб доставки еды.
Узнайте больше о Freshly в нашем всестороннем обзоре.
— Редактор рынка здорового питания и фитнеса Healthline Келли МакГрейн, MS, RD
Профессионалы
предлагает широкий выбор безглютеновых продуктов, которые готовятся на сертифицированном безглютеновом предприятии
предлагает преимущественно расфасованные блюда на одну порцию подходит для отдельных лиц
предоставляет полную информацию об ингредиентах, пищевой ценности и аллергенах для каждого приема пищи
использует только нетоксичную и перерабатываемую, биоразлагаемую или многоразовую упаковку
CONS
Доступно только в континентальной Соединенной Штатах
Ограниченное количество вариантов пищи на основе растительной основы
Несколько вариантов для многочисленных порций
Начало со свежим
Best Organic
Sunbasket

Sunbasket
3

.
Цена: начинается с 9,99 долл. США за порцию для готовых блюд и 11,49 долл. США за порцию для наборов для еды
Доставка: 9,99 долл. США после первого заказа, прилегающие территории США (за исключением Аляски, Гавайев, Северной Дакоты, Монтаны и некоторых районов Нью-Мексико). )
Подписка: 4–10 разовых приемов пищи в неделю или 2–5 приемов пищи в неделю по 2 или 4 порции
Типы блюд: наборы и готовые блюда
Меню: Палео, глютен- Бесплатные, вегетарианские, пескетарианские, средиземноморские, безвредные для диабетиков
Почему нам это нравится: Блюда Sunbasket готовятся из высококачественных ингредиентов, в том числе органических продуктов, морепродуктов из экологически чистых источников и мяса, выращенного с соблюдением строгих правил.
Sunbasket — это система доставки еды, которая предлагает как наборы для еды с заранее приготовленными ингредиентами, так и простые рецепты или готовые блюда, которые можно просто разогреть и съесть. Он также сертифицирован Министерством сельского хозяйства США и ориентирован на использование мяса, выращенного ответственно, и морепродуктов из экологически чистых источников, поэтому мы выбрали его как лучшую службу доставки органической еды.
Хотя потребление органических продуктов может снизить риск хронических заболеваний и избыточного веса и ожирения у взрослых, эти наблюдения могут быть связаны с другими факторами. Таким образом, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, приносят ли органические продукты больше пользы для здоровья, чем обычные варианты (10, 11).
Если вы предпочитаете органическую пищу, Sunbasket предлагает разнообразные питательные блюда на ужин, которые также могут стать отличным обедом. В нем также есть рыночный отдел, где представлены богатые питательными веществами продукты для завтрака, обеда и закусок.
Предлагается несколько вариантов меню на неделю, включая палео, вегетарианское, пескетарианское, низкоуглеводное, низкокалорийное, средиземноморское, безглютеновое и диетическое. Вы также можете отфильтровать меню, чтобы просмотреть блюда, содержащие менее 600 калорий. Питание включает подробную информацию о питании, а некоторые из них также можно найти в приложениях для отслеживания питания.
Планы соляриев также различаются в зависимости от того, сколько человек вам нужно накормить. Готовые блюда Fresh & Ready предназначены для одного человека, а наборы для еды рассчитаны на 2–4 человек, что делает его хорошим вариантом для пар и семей.
Вот несколько примеров блюд из их меню:
Сладкий картофель и перец чили из черной фасоли с авокадо
Стейки и романеско с молодой брокколи, тыквой и миндалем
Обжаренный лосось с чимичурри и овощами по-провансальски
Вы также можете легко пропустить или отменить свои еженедельные поставки, если внесете изменения до их еженедельного прекращения по средам.
Заказы доставляются с использованием в основном повторно используемых, перерабатываемых или компостируемых упаковочных материалов.
Что говорит наш тестер
Из всех служб доставки продуктовых наборов, которые я пробовал, ингредиенты Sunbasket были самыми свежими на вкус, и я думаю, что качество мяса и морепродуктов заслуживает внимания. Блюда отличались интересными сочетаниями вкусов, и мне понравилось, что в рецептах было много овощей.
Несмотря на то, что Sunbasket дороже, чем некоторые альтернативы, он использует высококачественные ингредиенты и может удовлетворить ряд диетических предпочтений.
Вы можете узнать больше о различных блюдах Sunbasket, которые я приготовил, в нашем подробном обзоре.
— Редактор рынка здорового питания и фитнеса Healthline Келли МакГрейн, MS, RD
Профессионалы
использует органические, свежие продукты и белки из ответственных источников
предоставляет полную информацию об ингредиентах и пищевой ценности каждого приема пищи
предлагает как одно-, так и многоразовое питание
включает варианты для различных режимов питания
Cons
не доставляется во все районы
не подходит для людей с тяжелой пищевой аллергией или непереносимостью
дорого
6
Начните с Sunbasket
Best for Special Diets
Territory Foods
Цена: от $13,95 за порцию
Доставка: $7,95–$8,95 в зависимости от вашего местоположения, США
Абонемент: 4–12 приемов пищи за доставку, доставка один или два раза в неделю
Типы питания: готовые блюда
Меню: Дружелюбный, смешанный, растительный, вегетарианский, веганский, Whole30, с низким содержанием жира, с низким содержанием углеводов, средиземноморский, до и после родов
Почему нам это нравится: Большое чередующееся меню от Territory Foods делает его отличным вариантом для придирчивых едоков или для людей с особыми диетическими потребностями и предпочтениями. Кроме того, каждое блюдо доступно в двух разных размерах порций.
Territory Foods предлагает широкий ассортимент блюд, приготовленных шеф-поваром, для различных режимов питания, что делает его отличным выбором для тех, кто придерживается определенных диет.
Вы можете отфильтровать их меняющееся еженедельное меню, чтобы найти блюда, подходящие для веганской, вегетарианской, низкоуглеводной, средиземноморской, Whole30, кето- и палеодиеты.
При выборе блюд вы также можете отфильтровать их меню, чтобы просмотреть блюда, содержащие менее 500 калорий на порцию. Кроме того, в Интернете доступна подробная информация о питательной ценности каждого приема пищи, а также разбивка соотношения макронутриентов в каждой порции.
Повара Territory Foods работают на независимых кухнях по всей стране и используют местные ингредиенты, а также выращенную в гуманных условиях домашнюю птицу, говядину, выращенную на траве, и морепродукты из экологически чистых источников.
Блюда доступны в двух размерах порций, включая стандартные и увеличенные порции. Порции «увеличения» немного меньше стандартных размеров. Все блюда не содержат глютен, молочные продукты и рафинированный сахар.
Вот некоторые примеры блюд из их меню:
Жареный лосось с брокколи и чесночным соусом «Зеленая богиня»
Стейк фахитас с помидорами и рисом из цветной капусты
Пурпурная миска дикого риса с тофу и эдамаме
Вы можете заказать от 4 до 12 порций за раз, доставка осуществляется один или два раза в неделю. Вы также можете выбрать дополнительные гарниры, которые обычно содержат 3–4 порции каждый.
Контейнеры для еды можно компостировать, а остальную часть упаковки можно перерабатывать, чтобы свести к минимуму воздействие на окружающую среду.
Узнайте больше о Territory Foods в нашем полном обзоре.
Pros
предлагает несколько вариантов диеты
все блюда без глютена, молочных продуктов и рафинированного сахара
большое чередующееся меню с разнообразными блюдами на выбор
минусы
могут быть дороже, чем аналогичные услуги
в основном разовые блюда
Начало работы с Territory Foods
Лучшее замороженное
Diet-to-Go
Цена: от 9,71 долл. США за порцию
Доставка: 19,98 долл. США, по территории США
Подписка: 2–3 приема пищи в неделю, доставка 5 дней еженедельно
Типы блюд: готовые блюда
Меню: Balance, Balance-Diabetes, Keto-Carb30, Vegetarian
Почему нам это нравится: Diet-to-Go предлагает ассортимент низкокалорийных готовых блюд. готовые блюда, которые легко приготовить и которые могут способствовать снижению веса.
Diet-to-Go предлагает широкий выбор низкокалорийных блюд для похудения, готовых к разогреву и употреблению, что делает его хорошим вариантом для тех, кто хочет сэкономить время на кухне.
Несмотря на то, что некоторые блюда доставляются местным покупателям в свежем виде, большинство блюд, отправляемых дальше от кухни компании, подвергаются мгновенной заморозке для сохранения качества. Замороженные блюда можно легко разогреть в микроволновой печи или духовке.
При регистрации вы можете выбирать между несколькими различными меню в зависимости от ваших предпочтений, включая Balance, Balance-Diabetes, Keto-Carb30 и Vegetarian. Каждое меню включает варианты завтрака, обеда и ужина.
Некоторые меню имеют дополнительные параметры для настройки. Например, многие предлагают блюда с морепродуктами или без них, а в меню «Баланс» вы можете выбрать один из двух уровней калорийности в зависимости от ваших потребностей.
Вот несколько примеров блюд, которые они предлагают:
Вегетарианская миска с рисом
Бургер с индейкой
Тилапия в панировке с соусом позоле следите за своим питанием.
Согласно их веб-сайту, они также используют органические ингредиенты, когда это возможно, хотя некоторые блюда могут содержать обычные ингредиенты.
Вы можете заказать 2–3 приема пищи в день на 5 или 7 дней в неделю и выбрать блюда из полного меню, чтобы найти то, что подходит именно вам.
Diet-to-Go использует перерабатываемые лотки и упаковку для всех заказов. Они также используют охладители из пенополистирола для охлаждения продуктов, которые можно повторно использовать или перерабатывать в определенных областях.
Чтобы узнать больше о Diet-to-Go, ознакомьтесь с нашим подробным обзором.
Pros
блюда доставляются полностью приготовленными и готовыми к употреблению
доступны несколько вариантов персонализации, включая выбор различных диет и потребностей в калориях
предоставляет подробную информацию об ингредиентах и питательной ценности каждого блюда
минусы
2
2
высокая стоимость доставки
ограниченный выбор для людей с пищевой аллергией и некоторыми диетическими ограничениями
Начните с диеты на вынос
Лучший сорт
Epicured
Цена: от 10,29 долл. США за порцию
Доставка: 10 долл. США для восточных штатов (бесплатно для заказов на сумму более 100 долл. США), 300–65 долл. США для 9 центральных/западных штатов, прилежащих штатов
Подписка: блюд, заказанных по меню, доставка еженедельно
Типы блюд: готовых блюд
Меню: Подходит для ГЭРБ/Низкокислотное, Веганское, Вегетарианское, Пескатарианское, Особо чувствительное при симптомах ВЗК и СРК
Почему нам это нравится: Epicured может похвастаться большим меню и возможностью заказа блюд по меню, что может быть полезно для тех, кто хочет разнообразить свой рацион.
Epicured предлагает обширное меню из более чем 50 полностью готовых блюд на выбор каждую неделю, включая ассортимент основных блюд, салатов, супов, гарниров, завтраков и закусок.
Все блюда в их меню не содержат глютена и содержат мало FODMAP, типа углеводов, который у некоторых людей вызывает проблемы с пищеварением.
Вы также можете отфильтровать их меню, чтобы найти варианты, которые являются низкокислотными, веганскими, вегетарианскими, пескетарианскими или подходят для людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК) или воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК).
Кроме того, они предлагают разнообразные продукты с высоким содержанием белка или низким содержанием калорий, жиров, насыщенных жиров, натрия, добавленного сахара или углеводов.
Подробная информация о питательной ценности, ингредиентах и потенциальных аллергенах также доступна для каждого продукта, что упрощает поиск блюд в соответствии с вашими диетическими потребностями и целями в отношении здоровья.
Некоторые товары также можно найти в популярных приложениях для питания и фитнеса.
Некоторые позиции в их меню на момент написания этой статьи включают:
Морской окунь с жареным картофелем и брокколи
Tacos Especiales
Вьетнамская рисовая лапша
Обратите внимание, что хотя Epicured использует органические ингредиенты, когда это возможно , некоторые блюда могут содержать обычные ингредиенты, что для некоторых может быть важным фактором.
Каждую неделю вы можете заказывать столько блюд из их меню, сколько захотите. Ваш заказ автоматически продлевается на следующей неделе, но вы также можете легко отредактировать или пропустить предстоящий заказ онлайн.
Большая часть используемой упаковки подлежит вторичной переработке, и подробная информация о том, как перерабатывать или утилизировать каждый компонент, доступна в Интернете.
Pros
большое меню с разнообразными блюдами, которые можно заказать по меню
множество вариантов для определенных потребностей в области здравоохранения и диетических ограничений
блюда полностью приготовлены
Минусы
высокая стоимость доставки для некоторых регионов
некоторые продукты могут быть дорогими
Цена: Убедитесь, что вы выбрали службу доставки еды, которая наилучшим образом соответствует вашему недельному или месячному бюджету на еду или продукты, и не забудьте учесть стоимость доставки и необходимость покупать дополнительные блюда или продукты.
Ингредиенты высокого качества: Обратите особое внимание на ингредиенты, а именно на их свежесть и на использование нерафинированных и минимально обработанных продуктов. Кроме того, высококачественное мясо и продукты, такие как травяные или органические продукты, являются плюсом.
Информация о питании: Ищите службы, которые предлагают сбалансированное питание или раскрывают информацию о питании каждого приема пищи. Таким образом, вы будете лучше понимать потребление калорий и макроэлементов.
Разнообразие: Ищите альтернативы, предлагающие разнообразное меню, которое не даст вам надоесть их блюдами. Также важно, чтобы они адаптировались к вашей конкретной диете, будь то всеядная, веганская, безглютеновая, низкоуглеводная и т. д. вставайте и ешьте, выберите вариант, который соответствует вашим потребностям удобства. Это поможет вам избежать пустой траты еды и времени.
Если вы хотите похудеть, службы доставки еды могут стать вашими стратегическими союзниками по многим причинам, таким как помощь в контроле порций и улучшение разнообразия рациона.
Размеры порций напрямую связаны с потреблением энергии, поэтому их уменьшение рекомендуется в качестве стратегии снижения веса, если вы хотите достичь дефицита калорий. Службы доставки еды помогают вам контролировать порции, предоставляя заранее приготовленные блюда с фиксированной и известной общей калорийностью и содержанием макронутриентов (12, 13).
Кроме того, службы доставки еды могут помочь улучшить качество вашего рациона, отдавая приоритет сложным углеводам, нежирным белкам и добавляя больше овощей — и, следовательно, клетчатки — в ваши дни, которые способствуют снижению веса за счет облегчения дефицита энергии (14, 15).
С одной стороны, добавление клетчатки из сложных углеводов и овощей помогает снизить потребление калорий за счет увеличения чувства сытости и снижения усвояемости жиров, что приводит к увеличению выделения энергии с фекалиями и снижению ее поглощения (14).
С другой стороны, белки помогают улучшить состав тела за счет уменьшения жировой массы при сохранении мышечной массы. Они также усиливают чувство сытости за счет повышения уровня гормонов, снижающих чувство голода, таких как глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1), холецистокинин (CCK) и пептид тирозин-тирозин (PYY), тем самым снижая потребление энергии (16). , 17).
Наконец, исследования показывают, что доступ к большему разнообразию здоровой пищи — что характерно для большинства служб доставки еды — может увеличить потребление низкокалорийных, высококалорийных продуктов, таких как фрукты и овощи, помогая поддерживать и поддерживать потерю веса (18) .
Вот 5 полезных и быстрых советов, если вы хотите контролировать свой вес:
Поддерживайте временный дефицит калорий: Поддержание временного и контролируемого дефицита калорий приводит к тому, что вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. есть. Это создает отрицательный энергетический баланс, что приводит к потере веса с более низким риском повторного набора веса из-за метаболической адаптации (19).).
Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов: Высокое потребление обработанных пищевых продуктов, таких как сладкие напитки, фаст-фуд, сладости и даже диетические продукты, приводит к избыточному потреблению калорий, что приводит к увеличению веса при малом количестве питательных веществ или их полном отсутствии (20).
Сохранение физической активности: Повышение физической активности или физических упражнений также помогает сбросить и поддерживать вес за счет создания отрицательного энергетического баланса (21).
Высыпайтесь: Лишение сна связано с увеличением веса из-за гормональных изменений, которые могут изменить метаболизм сахаров, и изменений в поведении, которые увеличивают потребление калорий. Таким образом, данные рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов (22).
Прочтите эту статью, чтобы узнать больше научно обоснованных советов по здоровому и устойчивому похудению.
Легче ли похудеть с помощью службы доставки еды?
Хотя вы можете похудеть, не пользуясь службой доставки еды, многие люди считают, что они могут быть простым и удобным способом насладиться более питательной едой дома.
Кроме того, службы доставки еды помогают контролировать порции и часто предлагают блюда с низким содержанием калорий или высоким содержанием белка, предназначенные для снижения веса.
Можно ли похудеть с помощью еды HelloFresh?
Потеря веса достигается за счет достижения и поддержания дефицита калорий. Тем не менее, поскольку потребность в калориях зависит от физической активности, роста и возраста, среди прочих факторов, дефицит калорий у одного человека может значительно отличаться от дефицита калорий у другого человека (23).
HelloFresh предлагает шесть различных тарифных планов, в том числе низкокалорийный вариант под названием Calorie Smart, который обеспечивает питание менее 650 калорий на порцию.
Потребление 650 калорий за один прием пищи может легко соответствовать дефициту калорий. Если он не совпадает с вашим, вы всегда можете спланировать остальные приемы пищи, чтобы избежать избытка калорий.
При этом потеря веса не гарантируется.
Доставляют ли Weight Watchers еду?
WW (Weight Watchers) — это программа снижения веса, в которой используется балльная система для содействия дефициту калорий путем поощрения выбора продуктов, богатых питательными веществами.
Хотя он предлагает более 11 500 идей и рецептов блюд, он не является системой доставки еды и, следовательно, не доставляет продукты.
Однако большинство систем доставки еды, таких как Blue Apron, можно использовать как часть WW. Кроме того, вы всегда можете следить за своим питанием в приложении WW, которое помогает конвертировать потребление пищи в баллы программы.
Посмотрите этот обзор, чтобы узнать больше о новой программе Weight Watchers: myWW+.
Какая служба доставки еды лучше всего работает с Weight Watchers?
Blue Apron — отличный вариант, если вы используете WW, так как все блюда в их оздоровительном меню одобрены WW.
Однако многие другие службы доставки еды также предлагают низкокалорийные, питательные блюда, которые могут быть включены в программы по снижению веса, такие как WW. Некоторые другие варианты включают Purple Carrot, Sunbasket и BistroMD.
Ноум действительно работает?
Noom — это приложение для похудения, которое, как и WW, поощряет употребление низкокалорийной, богатой питательными веществами пищи для достижения дефицита калорий.
Он рассчитывает ваш бюджет калорий в зависимости от ряда вопросов и вашей конкретной цели по снижению веса. Он также кодирует продукты цветом в зависимости от их питательного профиля, чтобы стимулировать выбор продуктов, богатых питательными веществами. Вам просто нужно отслеживать потребление пищи и не превышать свой бюджет калорий.
Таким образом, если вы будете придерживаться рекомендуемого дефицита калорий, вы, скорее всего, похудеете. Фактически, исследование с участием 35,921. Пользователи приложения Noom с ожирением и избыточным весом обнаружили, что 77,9% пользователей сообщили о снижении массы тела при использовании приложения (24).
Однако отслеживание калорий доступно не всем, а членство в Noom стоит дороже.
Перейдите к этому обзору диеты Noom, если хотите узнать больше о диете.
Существует множество служб доставки еды, которые могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, каждая из которых различается по цене, гибкости и эффективности.
Они также различаются по времени и требуемой подготовке: некоторые предлагают полностью приготовленные блюда, а другие предоставляют рецепты и заранее приготовленные ингредиенты, чтобы вы могли приготовить себе питательные блюда дома.
Проведя небольшое исследование и поэкспериментировав, вы, вероятно, сможете найти план, который подойдет именно вам.
12 лучших служб доставки еды для похудения 2022 года
Лучший результат: Trifecta Nutrition
Лучшая цена: Каждая пластинка
Лучший веганский и вегетарианский: фиолетовый морковка
Лучший доктор. : CookUnity
Лучшее безглютеновое: Freshly
Лучшее органическое: Sunbasket
Лучшее для особых диет: Territory Foods
Лучшая заморозка: Диета на вынос
Лучший сорт: Epicured
Услуги по доставке еды становятся все более популярными среди потребителей, заботящихся о своем здоровье и придерживающихся определенных диет.
Помимо того, что они просты и удобны, многие службы доставки еды могут:
способствовать снижению веса
пропагандировать пищевые привычки, богатые питательными веществами
облегчать соблюдение сбалансированной и питательной диеты
Вот 12 лучших службы доставки еды для похудения.
Удобство: Мы искали блюда, которые было бы удобно готовить, чтобы свести к минимуму дополнительное время, необходимое клиентам для включения здоровой пищи в свой график.
Планы питания: Мы искали службы доставки еды, которые предлагали диетические планы питания, помогающие клиентам достичь своих целей по снижению веса.
Питание, богатое питательными веществами: Мы искали службы доставки еды, которые предлагают сбалансированные и богатые питательными веществами блюда, чтобы помочь клиентам почувствовать поддержку в достижении их целей по снижению веса.
Пищевая ценность: Мы искали службы доставки еды, которые предлагают варианты с низким содержанием калорий, высоким содержанием белка или высоким содержанием клетчатки, чтобы способствовать контролю веса.
Вкус и простота приготовления: Мы искали службы, предлагающие блюда, которые легко приготовить, и мы также попробовали многие из них, чтобы выяснить, предлагают ли они хорошее разнообразие вкусов и текстур.
Цена: Мы включили услуги по доставке еды по разным ценам на любой бюджет.
Проверка: Услуги в нашем списке были проверены, чтобы убедиться, что они соответствуют стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.
Почему вы должны доверять нам
Каждая служба доставки еды в нашем списке была рассмотрена зарегистрированными диетологами и проверена на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждая услуга в этой статье:
соответствует требованиям Министерства сельского хозяйства США и Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) по безопасности пищевых продуктов и производственным нормам
использует доверенного поставщика для обработки своих пищевых продуктов well-being
не делает необоснованных заявлений о пользе для здоровья на своем веб-сайте или в маркетинговых материалах
Лучший комбинезон
Trifecta Nutrition
Цена: от 11,42 долл. США за порцию
Доставка: 9,99 долл. США для континентальной части США, 49,99 долл. США для Аляски и Гавайских островов
Подписка: 5–14 первых блюд за доставку, с завтраком или без него, доставка еженедельно
4
Готовые блюда и блюда a la carte
Меню: Чистое, Палео, Кето, Веганское, Вегетарианское, Whole30
Почему нам это нравится: Trifecta Nutrition обслуживает множество различных моделей питания, предлагает как готовые блюда, так и a la меню и позволяет легко добавлять в свой ежедневный рацион более питательные блюда с высоким содержанием белка.
Trifecta Nutrition — это служба доставки еды, которая утверждает, что имеет научную поддержку и позволяет легко следовать определенным диетическим планам. У Trifecta есть планы питания Keto, Vegan, Vegetarian, Paleo, Whole30 и Clean.
Trifecta Nutrition предлагает чередующееся меню из полностью приготовленных вариантов завтрака, обеда и ужина, которые можно разогреть, подать на тарелки и наслаждаться без особых усилий.
Все блюда готовятся с использованием органических ингредиентов и экологически чистых морепродуктов и мяса травяного откорма. Блюда готовятся на безглютеновой кухне.
Питание также макросбалансировано, а это означает, что Trifecta стремится помочь вам достичь целей по содержанию белков, углеводов и жиров, убедившись, что каждый прием пищи сбалансирован постными белками, сложными углеводами и овощами.
Большинство блюд также представлены в популярных приложениях по питанию, поэтому вы можете легко отслеживать потребление. У Trifecta также есть приложение, которое может помочь вам отслеживать ваши приемы пищи, тренировки и многое другое.
Блюда в примерном меню на момент написания этой статьи включают:
Стейк на гриле и смешанные овощи
Фриттата с цуккини и болгарским перцем
Кето-средиземноморский лосось
Они также предлагают различные белки, углеводы, овощи и закуски, чтобы упростить приготовление пищи, в том числе:
сладкий картофель
очищенные яйца, сваренные вкрутую
коричневый рис
хлеб с корицей и грецкими орехами
Каждую неделю вы можете заказывать от 5 до 14 основных блюд с завтраком или без него. Хотя вы не можете выбрать определенные блюда из плана питания, вы можете исключать до двух ингредиентов в неделю, таких как моллюски, грибы, индейка или курица.
Все планы содержат мало калорий и много белка: около 350–500 калорий на порцию и 20–40 граммов белка в каждом приеме пищи.
Trifecta стремится доставлять еду по пятницам, чтобы вы могли приготовить еду на предстоящую неделю.
Упаковка в основном пригодна для вторичной переработки, подробные инструкции по переработке можно найти в Интернете.
Что говорит наш тестировщик
Блюда Trifecta мне показались достаточно сытными и питательными, чтобы их можно было использовать в качестве основного блюда, хотя я добавляла в некоторые из них дополнительные овощи и специи для придания аромата. Блюда, как правило, были вкусными и сохраняли свою текстуру после разогрева. Они прибыли замороженными, поэтому я разогрел большинство из них на плите, как жаркое.
Если вы хотите отслеживать потребление макроэлементов или придерживаться определенной диеты, такой как кето, веганская, палео или Whole30, Trifecta может вам подойти. Вы не можете выбрать отдельные блюда, так что это не лучший выбор для привередливых едоков.
Вы можете узнать больше о Trifecta Nutrition в нашем полном обзоре.
— автор Healthline Рэйчел Линк, MS, RD
Pros
облегчает соблюдение определенных диет вакуумная упаковка
блюда готовятся без глютена и арахиса
блюда полностью готовятся к моменту доставки
Минусы
цена за порцию относительно дорогая блюда, если вы не заказываете классические блюда по меню
Начните с Trifecta Nutrition
Лучшее соотношение цены и качества
EveryPlate
Цена: $4,99+ за порцию
Доставка: 9,99 долл. США по большей части континентальной части США
Подписка: 3–5 приемов пищи в неделю из 2 или 4 порций, доставка еженедельно
Типы питания: наборов еды
009 900 Меню Дружелюбный, вегетарианский, быстрый и легкий, мясной и вегетарианский
Почему нам это нравится: EveryPlate предлагает недорогие варианты, которые включают несколько порций с каждым приемом пищи.
С планами от 4,9 долларов США9 на порцию, EveryPlate является одной из самых бюджетных компаний по производству наборов для еды на рынке.
В меню есть постоянно меняющееся меню с выбором из 18 рецептов каждую неделю, включая разнообразные вегетарианские, семейные и простые блюда.
Вы можете выбрать от 3 до 5 приемов пищи в неделю, каждый из которых состоит из 2 или 4 порций.
Примеры рецептов еженедельного меню:
Ризотто с грибами и тимьяном
Куриная колбаса по-каджунски
Жаркое из индейки со сладким перцем чили
Информация о питательной ценности каждого рецепта доступна онлайн, а многие блюда также доступны в популярных приложениях для отслеживания продуктов питания.
Потенциальные аллергены также четко обозначены для каждого рецепта. Однако обратите внимание, что эта услуга может не подходить для людей с тяжелой пищевой аллергией из-за риска перекрестного заражения.
По данным EveryPlate, блюда также готовятся с использованием высококачественных ингредиентов, хотя информация о том, как добываются ингредиенты, ограничена.
Большая часть упаковки полностью подлежит вторичной переработке.
Что говорит наш тестер
Хотя некоторые блюда были не такими вкусными, как в других службах доставки еды, мне очень понравился марокканский тажин из нута и абрикосов. Рецепты были просты в приготовлении, хотя в большинство из них я добавляла больше овощей.
Людям, которым нужен удобный набор для еды, но который ищет более экономичный вариант, стоит рассмотреть EveryPlate. Чтобы узнать больше об EveryPlate, ознакомьтесь с нашим подробным обзором.
— Healthline Редактор рынка продуктов питания и фитнеса Келли МакГрейн, MS, RD
Профессионалы
бюджетно
легко приготовить дома
предлагает множество вариантов меню, с 2 или 4 порциями
Минусы
предлагает ограниченные возможности для определенных диетических ограничений или пищевых аллергий
может не подойти тем, кто предпочитает органические продукты
нет готовых блюд
Начните с EveryPlate
Лучший веган и вегетарианец
Фиолетовая морковь
Цена: начинается с 11 долларов США за порцию для наборов еды и 12,99 долларов США за порцию для готовых блюд 85 долл. США), смежные Соединенные Штаты
Подписка: 2–4 набора еды в неделю по 2 или 4 порции в каждой, 6–10 готовых порционных блюд, доставляемых еженедельно
Типы питания: Наборы еды и готовые блюда
Меню: веганское
Почему нам это нравится: Purple Carrot может похвастаться обширным меню полностью растительных блюд, включая разнообразные готовые блюда и наборы для еды.
Исследования показывают, что переход на вегетарианскую диету может способствовать снижению веса (1, 2, 3).
Фиолетовая морковь — это богатые питательными веществами веганские блюда и наборы для еды, которые способствуют снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.
Планы готового питания включают 6–10 разовых приемов пищи в неделю, в то время как планы наборов питания включают вариант из 2 порций с 3 или 4 приемами пищи в неделю или вариант из 4 порций с 2 или 3 приемами пищи в неделю.
В среднем блюда содержат 500–800 калорий на порцию. Тем не менее, Purple Carrot также маркирует большинство продуктов, которые содержат менее 600 калорий на порцию, что может быть полезно, если вы хотите похудеть.
Как для комплекта питания, так и для готовых планов питания вы можете настроить свои блюда или выбрать определенные предпочтения в еде, такие как с высоким содержанием белка, без глютена или Quick & Easy. Вы даже можете настроить свой заказ, включив в него как готовые блюда, так и наборы для еды.
Вы можете выбрать желаемое блюдо из недельного меню и добавить до 3 дополнений к любому плану на 2 порции или 1 дополнительное блюдо к любому плану на 4 порции. Дополнительные услуги включают завтрак, обед и закуски.
Фиолетовая морковь предлагает широкий выбор блюд, включая такие блюда, как:
Жареный рис с грибами
Яркий вегетарианский бургер
Тосты с авокадо
Блюда доставляются в понедельник, вторник или среду каждой недели, в зависимости от вашего местоположения, а еженедельные ящики можно пропустить или отменить в настройках вашей учетной записи.
Заказы доставляются в основном в упаковке, пригодной для вторичной переработки. Подробная информация о переработке каждого компонента доступна в Интернете.
Каждый набор для еженедельного питания содержит предварительно отмеренные ингредиенты, а также рецепты и информацию о пищевой ценности каждого блюда.
Просто имейте в виду, что набор для еды «Пурпурная морковь» требует базовых навыков приготовления пищи и может быть более трудоемким, чем вариант с готовой едой, поэтому этот вариант может подойти не всем.
Что говорит наш тестер
По сравнению с другими службами доставки продуктовых наборов я нашел вкус и текстуру блюд Purple Carrot уникальными. Например, в рулетах из лобстера в Новой Англии вместо лобстера использовались пальмовые сердцевины, что придало классическому блюду творческий вид. Хотя приготовление рецептов заняло немного больше времени, мне понравилось их разнообразие.
Для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты, меню Purple Carrot предлагает широкий выбор блюд и вкусовых профилей.
Подробнее о Purple Carrot можно узнать из нашего подробного обзора.
— Healthline Редактор рынка питания и фитнеса Келли МакГрейн, магистр медицины, доктор медицинских наук пропустить недели, если необходимо
могут выбрать ваши блюда или позволить своей команде выбрать ваши блюда за вас
маркируют пункты меню с низким содержанием калорий
Минусы
отправляются только в соседние США
не подходят для людей с тяжелой пищевой аллергией или непереносимость
безглютеновое меню может включать некоторые продукты с глютеном
Начните с Purple Carrot
Лучший дизайн доктора
BistroMD
Цена: от 10,99 долл. США за порцию
Доставка: 19,95 долл. США, США
Подписка: 2-х или 3-х разовое питание в течение 5 или 7 дней в неделю, доставка еженедельно
Типы замороженных блюд 05,
Меню: Мужское, Женское, Фирменное, Здоровое сердце, Без глютена, Кето-флекс, Подходит для диабетиков, Менопауза
Почему нам это нравится: BistroMD предлагает поддержку медицинских работников и предлагает планы питания, адаптированные к различным состояниям здоровья обеспокоенность.
BistroMD — это разработанная врачом служба доставки еды, направленная на снижение веса.
Он позволяет составить план питания на неделю, выбрав из 150 блюд, каждое из которых можно разогреть и насладиться.
Важно отметить, что блюда содержат очень мало калорий, а некоторые из них содержат менее 300 калорий. Их планы питания основаны на 1200 калорий в день для женщин и 1400 калорий в день для мужчин, что очень мало.
Закуски доступны в качестве дополнений и содержат примерно 150 калорий каждый.
Все планы богаты белком, который, как было доказано, помогает снизить массу тела, жировую массу и аппетит (4, 5, 6, 7).
Некоторые блюда, предлагаемые BistroMD, включают:
Лазанью с садовой маринарой
Лосось с соусом из горчицы с укропом
Мясной рулет с бурбонской глазурью из меда
питание доступно через онлайн-приложения для фитнеса.
BistroMD говорит, что они следуют строгому графику доставки, поэтому даты доставки ваших блюд не могут быть настроены, но вам предоставляется информация об отслеживании, чтобы вы заранее знали, когда ожидать свои блюда.
Эта услуга также включает возможность получения поддержки по электронной почте от зарегистрированного диетолога в дополнение к бесплатным вебинарам и статьям.
Большая часть упаковки подлежит вторичной переработке, и пошаговые инструкции по переработке каждого компонента можно найти на их веб-сайте.
Подробнее о BistroMD читайте в нашем полном обзоре.
Pros
предлагает несколько программ по снижению веса
использует свежие и полезные продукты без искусственных ингредиентов
можно получить поддержку по электронной почте от зарегистрированных диетологов
CONS
Более высокая ценовая плата и стоимость доставки
только поставки в смежные Соединенные Штаты
Ограниченные блюдами с одним приготовлением
Начатие с BISTROMD
BEST с Dietitian Support
ФУКТРА

.
Лучший с диетоном. Цена: от 11 долларов США за порцию
Доставка: 9,99 долларов США, по территории США
Подписка: 4, 6, 8, 10, 12 или 18 приемов пищи, доставка еженедельно
Типы блюд: готовые блюда
Меню: Chef’s Choice, Keto, Calorie Smart, Vegan & Veggie, Protein Plus
Почему нам это нравится: Factor включает бесплатную консультацию по питанию с зарегистрированным диетологом и предложения меняющееся меню с широким выбором низкокалорийных блюд.
Factor — это служба подписки на питание, которая доставляет богатые питательными веществами, полностью приготовленные блюда прямо к вашей двери и предлагает индивидуальную поддержку от зарегистрированного диетолога, который может помочь сформировать полезные для здоровья привычки питания для поддержки долгосрочной потери веса (8) .
Каждая подписка включает 20-минутную консультацию с зарегистрированным диетологом, а ежемесячные пакеты коучинга доступны за дополнительную плату.
Каждую неделю вы можете выбирать из нового меню, которое включает следующие варианты: «Выбор шеф-повара», «Кето», «Умное потребление калорий», «Веганский и вегетарианский» и «Протеин плюс». Вы можете выбрать между 4, 6, 8, 12 или 18 приемами пищи в неделю.
Их вариант Calorie Smart включает в себя блюда, содержащие менее 550 калорий каждое, чтобы помочь клиентам оставаться в рамках своих целевых показателей дефицита калорий.
Тем не менее, блюда могут содержать от 350 до 900 калорий на порцию, поэтому, если вы хотите поддерживать дефицит калорий, вы можете обратить пристальное внимание на этикетки пищевых продуктов других отдельных блюд.
Питание Factor также не содержит рафинированного сахара, генетически модифицированных ингредиентов, гормонов и антибиотиков.
Некоторые из блюд, которые в настоящее время находятся в их меню на момент публикации, включают:
Курица с вялеными томатами и лапшой из цукини
Свиная вырезка и сырная капуста с чесночным маслом и зеленой фасолью
Веганский чили из трех бобов с запеканкой из кукурузного хлеба и кремом на основе тофу
Подробная информация о пищевой ценности доступна для каждого продукта, а некоторые блюда также можно найти в популярных приложениях для отслеживания питания, например MyFitnessPal.
Точная дата доставки блюд зависит от вашего почтового индекса, но крайним сроком заказа блюд из меню является конец дня в среду, чтобы у поваров было достаточно времени для приготовления ваших блюд.
Доставка осуществляется по всей территории Соединенных Штатов, а заказы доставляются в упаковке, которая в основном пригодна для вторичной переработки.
Поскольку Factor является одним из самых дорогих вариантов на рынке, ему может быть сложнее следовать в долгосрочной перспективе по сравнению с другими планами питания.
Что говорит наш тестер
Блюда, которые я пробовал в Factor, имели великолепный вкус и текстуру даже после повторного разогрева. Каждое блюдо содержало хорошую порцию овощей, а курица и рыба были хорошо приготовлены. Например, лосось в блюде «Лосось песто со сливочным шпинатом и томатным маслом и фасолью» совсем не был ни сухим, ни рыбным.
В дополнение к тому, что еда была вкусной, она в целом была сбалансирована по питательности. Узнайте больше о Factor в нашем подробном обзоре.
— Редактор рынка здорового питания и фитнеса Healthline Келли МакГрейн, магистр медицины, доктор медицинских наук схемы питания
Минусы
Питание на одну порцию может быть не идеальным для семей
может считаться дорогостоящим в зависимости от программы
не подходит для людей с тяжелой пищевой аллергией или непереносимостью
Начало работы с Factor
Цена: от 7,99 долларов США за порцию
Доставка: 9,99 долларов США, по США
Подписка: 2 или 4 порции на 2–4 9 человек в неделю, доставка еженедельно0006
Типы питания: комплекты еды и готовые блюда
Меню: Signature, Vegetarian, Wellness, Signature for Four
Почему нам это нравится: что делает его хорошим выбором для людей с разным уровнем кулинарного опыта.
Blue Apron — это популярный сервис, предлагающий питательные блюда, приготовленные из экологически чистых ингредиентов, благодаря чему мы выбрали ее как лучшую компанию по производству продуктовых наборов на рынке.
Есть несколько планов с 2 или 4 порциями каждый, включая вегетарианские варианты с сезонными продуктами.
Каждая еженедельная коробка содержит заранее приготовленные ингредиенты и простые рецепты, чтобы вы могли приготовить свежие и полезные блюда дома.
Некоторые из рецептов, которые вы можете выбрать, включают:
Курица, запеченная в духовке, и кускус романеско с помидорами, смородиной и лавашом
Средиземноморская индейка, фаршированная перцем с сыром фета и ромеско фарро
Феттучини со сливочно-томатным соусом, панировочными сухарями из шпината и тимьяна
Blue Apron — одна из немногих служб доставки, которая позволяет вам выбрать день доставки, и вы можете изменить день доставки в любое время, перейдя в настройки своей учетной записи.
Кроме того, Blue Apron предлагает блюда «Разогрейте и съешьте», которые включают в себя готовые блюда, приготовленные в микроволновой печи, для клиентов, у которых нет времени готовить. В отличие от других служб доставки еды, Blue Apron также предлагает такие приспособления, как ножи и фартуки, а также «предметы первой необходимости», в которые входят различные специи.
Те, кто хочет похудеть, могут использовать Blue Apron в рамках WW (Weight Watchers), программы по снижению веса, в которой используется балльная система.
Согласно исследованию, которое финансировалось WW с участием 1267 человек, соблюдение диеты WW в течение 1 года было более эффективным для снижения веса, чем использование материалов для самопомощи и краткие консультации по вопросам питания (9).
Тем не менее, Blue Apron не так настраивается, как другие службы доставки еды, и может не подходить для тех, у кого пищевая непереносимость или особые диетические ограничения.
Более 85 % упаковки подлежит вторичной переработке, подробные инструкции по переработке можно найти в Интернете.
Что говорит наш тестер
Мне в целом понравились блюда, которые я пробовал в Blue Apron, плюс ингредиенты были хорошего качества и доставлялись свежими. Хотя я хотел бы, чтобы выбор диеты был более разнообразным, я думал, что сами блюда предлагают хороший выбор приправ и текстур, и я оценил, что оздоровительные блюда сильно отличаются друг от друга.
В целом рецепты просты в приготовлении и подходят для начинающих поваров. Тем не менее, Blue Apron может не подходить для людей, придерживающихся определенного режима питания.
Подробнее о моем опыте использования Blue Apron можно прочитать в нашем полном обзоре.
— Редактор рынка здорового питания и фитнеса Healthline Келли МакГрейн, MS, RD
Pros
включает в себя многоразовое питание и программу для всей семьи
использует только не содержащие ГМО ингредиенты, полученные от фермеров, которые методы ведения сельского хозяйства
предлагает различные наборы питания, рекомендованные Всемирной организацией здравоохранения
Минусы
меньше вариантов для определенных диет, таких как кето или палео
не подходит для людей с тяжелой пищевой аллергией или непереносимостью
Начните с Blue Apron 903 6 90 готовые блюда
CookUnity
Цена: от 10,39 долл. США за порцию
Доставка: 9,99 долл. США, в некоторых регионах США
Абонемент: 4–16 блюд, доставка еженедельно
Типы блюд: готовые блюда
Меню: Морепродукты, Мясо, Птица, Веган, Вегетарианство,
0 Почему нам нравится CookUnity0: приготовленные блюда удовлетворяют широкий спектр диетических потребностей и предпочтений, а также предлагает множество вариантов с меньшим содержанием калорий для поддержки потери веса.
CookUnity специализируется на приготовлении вкусных и питательных порционных блюд, приготовленных шеф-поваром. Компания использует местные ингредиенты и говорит, что многие из них также являются органическими.
Меню предлагает широкий выбор блюд, подходящих для тех, кто придерживается веганской, вегетарианской, пескетарианской, кето-, безглютеновой или палеодиеты.
Они также позволяют вам фильтровать свое меню, чтобы найти блюда, содержащие менее 600 калорий на порцию или с низким содержанием углеводов или натрия. Кроме того, вы можете фильтровать блюда по типу белка.
Некоторые товары также можно найти в приложениях для отслеживания питания, таких как MyFitnessPal.
Некоторые примеры блюд в их еженедельном меняющемся меню включают:
Панир с капустой и тофу
Тайская радужная овощная подушка
Рагу с говядиной и зудлсом
Каждую неделю вы можете заказать от 4 до 16 блюд из их полного меню, которые готовятся местными поварами из экологически чистых продуктов. Каждую неделю в меню добавляются новые блюда, и вы можете выбрать их сами или позволить CookUnity выбрать их за вас.
Имейте в виду, что CookUnity пока доступна не во всех регионах. Однако вы можете ввести свой почтовый индекс на их веб-сайте, чтобы определить, предлагают ли они доставку в ваше местоположение.
Подписки являются гибкими, так как вы можете пропустить неделю или приостановить подписку в любое время.
CookUnity также использует упаковку, которая в основном пригодна для вторичной переработки или компостирования, а также многоразовые изолированные пакеты для сохранения свежести продуктов.
Плюсы
Подходит для многих диет
Относительно доступный
Доступна подробная информация о питании для каждого продукта
приготовлено местными поварами
Минусы
доступен пока не во всех регионах
не подходит для людей с тяжелой пищевой аллергией или непереносимостью
предлагает только порционные блюда
Начать работу с CookUnity
Лучшее без глютена
Freshly
97
34 от 9,58 долл. США за порцию
Доставка: 9,99–11,99 долл. США в зависимости от количества блюд, которые вы выберете, смежные США
Подписка: 4–12 приемов пищи в неделю, доставка еженедельно
Типы блюд: готовые блюда
Меню: PurelyPlant, Signature, FreshlyFit
Почему нам это нравится: Готовые блюда от Freshly могут быть удобным и доступным способом насладиться более низкокалорийными блюдами с высоким содержанием белка в дом. Кроме того, безглютеновые блюда готовятся на сертифицированном безглютеновом предприятии.
Freshly — это служба доставки еды, которая доставляет удобные, расфасованные, питательные и готовые к употреблению блюда, в том числе многие блюда без глютена.
Они также предлагают сбалансированные по питательным веществам блюда, приготовленные из высококачественных ингредиентов с минимальной обработкой.
Доступно несколько планов, включая Signature, Plant и Freshly Fit. К ним относятся низкокалорийные, низкоуглеводные, растительные, безглютеновые, молочные продукты и варианты без арахиса.
Их план FreshlyFit специально предлагает приготовленные порционные блюда с калорийностью от 240 до 480 калорий. Многие из этих блюд содержат относительно мало углеводов и много белка.
Планы также различаются в зависимости от того, сколько приемов пищи вы хотите: от 4 до 12 приемов пищи в неделю. Большинство предлагаемых блюд рассчитаны на одну порцию, с несколькими вариантами «на несколько порций», такими как курица-гриль или макароны с сыром без глютена.
Некоторые из популярных пунктов меню, которые они предлагают, включают:
Thai Green Curry Bowl
Andouille Sausage Morning Scramble
Cream Fettucine Alfredo
Вы также можете выбрать дату доставки, которая более удобна для вас и еженедельно пакеты могут быть пропущены или отменены в настройках вашей учетной записи.
Хотя некоторые из их блюд могут содержать основные пищевые аллергены, они готовятся в сертифицированном безглютеновом учреждении, и повара должны хранить ингредиенты, содержащие аллергены, отдельно, накрытыми и маркированными.
Однако перекрестное заражение все же может произойти. Поэтому люди с тяжелой аллергией должны сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы узнать, подходит ли их питание.
Блюда доставляются в упаковке, пригодной для вторичной переработки, биоразложения или повторного использования.
Что говорит наш тестер
Блюда Freshly были невероятно вкусными, хотя текстура некоторых блюд была немного мягкой. Хотя на выбор было не так много растительных блюд, в остальном в меню было много вариантов. Я также оценил их творческий подход, например, использование пасты из чечевицы в макаронах из запеченной чечевицы на ферме.
Кроме того, все безглютеновые блюда готовятся на сертифицированном безглютеновом предприятии, что отличает Freshly от многих других служб доставки еды.
Узнайте больше о Freshly в нашем всестороннем обзоре.
— Редактор рынка здорового питания и фитнеса Healthline Келли МакГрейн, MS, RD
Профессионалы
предлагает широкий выбор безглютеновых продуктов, которые готовятся на сертифицированном безглютеновом предприятии
предлагает преимущественно расфасованные блюда на одну порцию подходит для отдельных лиц
предоставляет полную информацию об ингредиентах, пищевой ценности и аллергенах для каждого приема пищи
использует только нетоксичную и перерабатываемую, биоразлагаемую или многоразовую упаковку
CONS
Доступно только в континентальной Соединенной Штатах
Ограниченное количество вариантов пищи на основе растительной основы
Несколько вариантов для многочисленных порций
Начало со свежим
Best Organic
Sunbasket

Sunbasket
3

.
Цена: начинается с 9,99 долл. США за порцию для готовых блюд и 11,49 долл. США за порцию для наборов для еды
Доставка: 9,99 долл. США после первого заказа, прилегающие территории США (за исключением Аляски, Гавайев, Северной Дакоты, Монтаны и некоторых районов Нью-Мексико). )
Подписка: 4–10 разовых приемов пищи в неделю или 2–5 приемов пищи в неделю по 2 или 4 порции
Типы блюд: наборы и готовые блюда
Меню: Палео, глютен- Бесплатные, вегетарианские, пескетарианские, средиземноморские, безвредные для диабетиков
Почему нам это нравится: Блюда Sunbasket готовятся из высококачественных ингредиентов, в том числе органических продуктов, морепродуктов из экологически чистых источников и мяса, выращенного с соблюдением строгих правил.
Sunbasket — это система доставки еды, которая предлагает как наборы для еды с заранее приготовленными ингредиентами, так и простые рецепты или готовые блюда, которые можно просто разогреть и съесть. Он также сертифицирован Министерством сельского хозяйства США и ориентирован на использование мяса, выращенного ответственно, и морепродуктов из экологически чистых источников, поэтому мы выбрали его как лучшую службу доставки органической еды.
Хотя потребление органических продуктов может снизить риск хронических заболеваний и избыточного веса и ожирения у взрослых, эти наблюдения могут быть связаны с другими факторами. Таким образом, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, приносят ли органические продукты больше пользы для здоровья, чем обычные варианты (10, 11).
Если вы предпочитаете органическую пищу, Sunbasket предлагает разнообразные питательные блюда на ужин, которые также могут стать отличным обедом. В нем также есть рыночный отдел, где представлены богатые питательными веществами продукты для завтрака, обеда и закусок.
Предлагается несколько вариантов меню на неделю, включая палео, вегетарианское, пескетарианское, низкоуглеводное, низкокалорийное, средиземноморское, безглютеновое и диетическое. Вы также можете отфильтровать меню, чтобы просмотреть блюда, содержащие менее 600 калорий. Питание включает подробную информацию о питании, а некоторые из них также можно найти в приложениях для отслеживания питания.
Планы соляриев также различаются в зависимости от того, сколько человек вам нужно накормить. Готовые блюда Fresh & Ready предназначены для одного человека, а наборы для еды рассчитаны на 2–4 человек, что делает его хорошим вариантом для пар и семей.
Вот несколько примеров блюд из их меню:
Сладкий картофель и перец чили из черной фасоли с авокадо
Стейки и романеско с молодой брокколи, тыквой и миндалем
Обжаренный лосось с чимичурри и овощами по-провансальски
Вы также можете легко пропустить или отменить свои еженедельные поставки, если внесете изменения до их еженедельного прекращения по средам.
Заказы доставляются с использованием в основном повторно используемых, перерабатываемых или компостируемых упаковочных материалов.
Что говорит наш тестер
Из всех служб доставки продуктовых наборов, которые я пробовал, ингредиенты Sunbasket были самыми свежими на вкус, и я думаю, что качество мяса и морепродуктов заслуживает внимания. Блюда отличались интересными сочетаниями вкусов, и мне понравилось, что в рецептах было много овощей.
Несмотря на то, что Sunbasket дороже, чем некоторые альтернативы, он использует высококачественные ингредиенты и может удовлетворить ряд диетических предпочтений.
Вы можете узнать больше о различных блюдах Sunbasket, которые я приготовил, в нашем подробном обзоре.
— Редактор рынка здорового питания и фитнеса Healthline Келли МакГрейн, MS, RD
Профессионалы
использует органические, свежие продукты и белки из ответственных источников
предоставляет полную информацию об ингредиентах и пищевой ценности каждого приема пищи
предлагает как одно-, так и многоразовое питание
включает варианты для различных режимов питания
Cons
не доставляется во все районы
не подходит для людей с тяжелой пищевой аллергией или непереносимостью
дорого
6
Начните с Sunbasket
Best for Special Diets
Territory Foods
Цена: от $13,95 за порцию
Доставка: $7,95–$8,95 в зависимости от вашего местоположения, США
Абонемент: 4–12 приемов пищи за доставку, доставка один или два раза в неделю
Типы питания: готовые блюда
Меню: Дружелюбный, смешанный, растительный, вегетарианский, веганский, Whole30, с низким содержанием жира, с низким содержанием углеводов, средиземноморский, до и после родов
Почему нам это нравится: Большое чередующееся меню от Territory Foods делает его отличным вариантом для придирчивых едоков или для людей с особыми диетическими потребностями и предпочтениями. Кроме того, каждое блюдо доступно в двух разных размерах порций.
Territory Foods предлагает широкий ассортимент блюд, приготовленных шеф-поваром, для различных режимов питания, что делает его отличным выбором для тех, кто придерживается определенных диет.
Вы можете отфильтровать их меняющееся еженедельное меню, чтобы найти блюда, подходящие для веганской, вегетарианской, низкоуглеводной, средиземноморской, Whole30, кето- и палеодиеты.
При выборе блюд вы также можете отфильтровать их меню, чтобы просмотреть блюда, содержащие менее 500 калорий на порцию. Кроме того, в Интернете доступна подробная информация о питательной ценности каждого приема пищи, а также разбивка соотношения макронутриентов в каждой порции.
Повара Territory Foods работают на независимых кухнях по всей стране и используют местные ингредиенты, а также выращенную в гуманных условиях домашнюю птицу, говядину, выращенную на траве, и морепродукты из экологически чистых источников.
Блюда доступны в двух размерах порций, включая стандартные и увеличенные порции. Порции «увеличения» немного меньше стандартных размеров. Все блюда не содержат глютен, молочные продукты и рафинированный сахар.
Вот некоторые примеры блюд из их меню:
Жареный лосось с брокколи и чесночным соусом «Зеленая богиня»
Стейк фахитас с помидорами и рисом из цветной капусты
Пурпурная миска дикого риса с тофу и эдамаме
Вы можете заказать от 4 до 12 порций за раз, доставка осуществляется один или два раза в неделю. Вы также можете выбрать дополнительные гарниры, которые обычно содержат 3–4 порции каждый.
Контейнеры для еды можно компостировать, а остальную часть упаковки можно перерабатывать, чтобы свести к минимуму воздействие на окружающую среду.
Узнайте больше о Territory Foods в нашем полном обзоре.
Pros
предлагает несколько вариантов диеты
все блюда без глютена, молочных продуктов и рафинированного сахара
большое чередующееся меню с разнообразными блюдами на выбор
минусы
могут быть дороже, чем аналогичные услуги
в основном разовые блюда
Начало работы с Territory Foods
Лучшее замороженное
Diet-to-Go
Цена: от 9,71 долл. США за порцию
Доставка: 19,98 долл. США, по территории США
Подписка: 2–3 приема пищи в неделю, доставка 5 дней еженедельно
Типы блюд: готовые блюда
Меню: Balance, Balance-Diabetes, Keto-Carb30, Vegetarian
Почему нам это нравится: Diet-to-Go предлагает ассортимент низкокалорийных готовых блюд. готовые блюда, которые легко приготовить и которые могут способствовать снижению веса.
Diet-to-Go предлагает широкий выбор низкокалорийных блюд для похудения, готовых к разогреву и употреблению, что делает его хорошим вариантом для тех, кто хочет сэкономить время на кухне.
Несмотря на то, что некоторые блюда доставляются местным покупателям в свежем виде, большинство блюд, отправляемых дальше от кухни компании, подвергаются мгновенной заморозке для сохранения качества. Замороженные блюда можно легко разогреть в микроволновой печи или духовке.
При регистрации вы можете выбирать между несколькими различными меню в зависимости от ваших предпочтений, включая Balance, Balance-Diabetes, Keto-Carb30 и Vegetarian. Каждое меню включает варианты завтрака, обеда и ужина.
Некоторые меню имеют дополнительные параметры для настройки. Например, многие предлагают блюда с морепродуктами или без них, а в меню «Баланс» вы можете выбрать один из двух уровней калорийности в зависимости от ваших потребностей.
Вот несколько примеров блюд, которые они предлагают:
Вегетарианская миска с рисом
Бургер с индейкой
Тилапия в панировке с соусом позоле следите за своим питанием.
Согласно их веб-сайту, они также используют органические ингредиенты, когда это возможно, хотя некоторые блюда могут содержать обычные ингредиенты.
Вы можете заказать 2–3 приема пищи в день на 5 или 7 дней в неделю и выбрать блюда из полного меню, чтобы найти то, что подходит именно вам.
Diet-to-Go использует перерабатываемые лотки и упаковку для всех заказов. Они также используют охладители из пенополистирола для охлаждения продуктов, которые можно повторно использовать или перерабатывать в определенных областях.
Чтобы узнать больше о Diet-to-Go, ознакомьтесь с нашим подробным обзором.
Pros
блюда доставляются полностью приготовленными и готовыми к употреблению
доступны несколько вариантов персонализации, включая выбор различных диет и потребностей в калориях
предоставляет подробную информацию об ингредиентах и питательной ценности каждого блюда
минусы
2
2
высокая стоимость доставки
ограниченный выбор для людей с пищевой аллергией и некоторыми диетическими ограничениями
Начните с диеты на вынос
Лучший сорт
Epicured
Цена: от 10,29 долл. США за порцию
Доставка: 10 долл. США для восточных штатов (бесплатно для заказов на сумму более 100 долл. США), 300–65 долл. США для 9 центральных/западных штатов, прилежащих штатов
Подписка: блюд, заказанных по меню, доставка еженедельно
Типы блюд: готовых блюд
Меню: Подходит для ГЭРБ/Низкокислотное, Веганское, Вегетарианское, Пескатарианское, Особо чувствительное при симптомах ВЗК и СРК
Почему нам это нравится: Epicured может похвастаться большим меню и возможностью заказа блюд по меню, что может быть полезно для тех, кто хочет разнообразить свой рацион.
Epicured предлагает обширное меню из более чем 50 полностью готовых блюд на выбор каждую неделю, включая ассортимент основных блюд, салатов, супов, гарниров, завтраков и закусок.
Все блюда в их меню не содержат глютена и содержат мало FODMAP, типа углеводов, который у некоторых людей вызывает проблемы с пищеварением.
Вы также можете отфильтровать их меню, чтобы найти варианты, которые являются низкокислотными, веганскими, вегетарианскими, пескетарианскими или подходят для людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК) или воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК).
Кроме того, они предлагают разнообразные продукты с высоким содержанием белка или низким содержанием калорий, жиров, насыщенных жиров, натрия, добавленного сахара или углеводов.
Подробная информация о питательной ценности, ингредиентах и потенциальных аллергенах также доступна для каждого продукта, что упрощает поиск блюд в соответствии с вашими диетическими потребностями и целями в отношении здоровья.
Некоторые товары также можно найти в популярных приложениях для питания и фитнеса.
Некоторые позиции в их меню на момент написания этой статьи включают:
Морской окунь с жареным картофелем и брокколи
Tacos Especiales
Вьетнамская рисовая лапша
Обратите внимание, что хотя Epicured использует органические ингредиенты, когда это возможно , некоторые блюда могут содержать обычные ингредиенты, что для некоторых может быть важным фактором.
Каждую неделю вы можете заказывать столько блюд из их меню, сколько захотите. Ваш заказ автоматически продлевается на следующей неделе, но вы также можете легко отредактировать или пропустить предстоящий заказ онлайн.
Большая часть используемой упаковки подлежит вторичной переработке, и подробная информация о том, как перерабатывать или утилизировать каждый компонент, доступна в Интернете.
Pros
большое меню с разнообразными блюдами, которые можно заказать по меню
множество вариантов для определенных потребностей в области здравоохранения и диетических ограничений
блюда полностью приготовлены
Минусы
высокая стоимость доставки для некоторых регионов
некоторые продукты могут быть дорогими
Цена: Убедитесь, что вы выбрали службу доставки еды, которая наилучшим образом соответствует вашему недельному или месячному бюджету на еду или продукты, и не забудьте учесть стоимость доставки и необходимость покупать дополнительные блюда или продукты.
Ингредиенты высокого качества: Обратите особое внимание на ингредиенты, а именно на их свежесть и на использование нерафинированных и минимально обработанных продуктов. Кроме того, высококачественное мясо и продукты, такие как травяные или органические продукты, являются плюсом.
Информация о питании: Ищите службы, которые предлагают сбалансированное питание или раскрывают информацию о питании каждого приема пищи. Таким образом, вы будете лучше понимать потребление калорий и макроэлементов.
Разнообразие: Ищите альтернативы, предлагающие разнообразное меню, которое не даст вам надоесть их блюдами. Также важно, чтобы они адаптировались к вашей конкретной диете, будь то всеядная, веганская, безглютеновая, низкоуглеводная и т. д. вставайте и ешьте, выберите вариант, который соответствует вашим потребностям удобства. Это поможет вам избежать пустой траты еды и времени.
Если вы хотите похудеть, службы доставки еды могут стать вашими стратегическими союзниками по многим причинам, таким как помощь в контроле порций и улучшение разнообразия рациона.
Размеры порций напрямую связаны с потреблением энергии, поэтому их уменьшение рекомендуется в качестве стратегии снижения веса, если вы хотите достичь дефицита калорий. Службы доставки еды помогают вам контролировать порции, предоставляя заранее приготовленные блюда с фиксированной и известной общей калорийностью и содержанием макронутриентов (12, 13).
Кроме того, службы доставки еды могут помочь улучшить качество вашего рациона, отдавая приоритет сложным углеводам, нежирным белкам и добавляя больше овощей — и, следовательно, клетчатки — в ваши дни, которые способствуют снижению веса за счет облегчения дефицита энергии (14, 15).
С одной стороны, добавление клетчатки из сложных углеводов и овощей помогает снизить потребление калорий за счет увеличения чувства сытости и снижения усвояемости жиров, что приводит к увеличению выделения энергии с фекалиями и снижению ее поглощения (14).
С другой стороны, белки помогают улучшить состав тела за счет уменьшения жировой массы при сохранении мышечной массы. Они также усиливают чувство сытости за счет повышения уровня гормонов, снижающих чувство голода, таких как глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1), холецистокинин (CCK) и пептид тирозин-тирозин (PYY), тем самым снижая потребление энергии (16). , 17).
Наконец, исследования показывают, что доступ к большему разнообразию здоровой пищи — что характерно для большинства служб доставки еды — может увеличить потребление низкокалорийных, высококалорийных продуктов, таких как фрукты и овощи, помогая поддерживать и поддерживать потерю веса (18) .
Вот 5 полезных и быстрых советов, если вы хотите контролировать свой вес:
Поддерживайте временный дефицит калорий: Поддержание временного и контролируемого дефицита калорий приводит к тому, что вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. есть. Это создает отрицательный энергетический баланс, что приводит к потере веса с более низким риском повторного набора веса из-за метаболической адаптации (19).).
Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов: Высокое потребление обработанных пищевых продуктов, таких как сладкие напитки, фаст-фуд, сладости и даже диетические продукты, приводит к избыточному потреблению калорий, что приводит к увеличению веса при малом количестве питательных веществ или их полном отсутствии (20).
Сохранение физической активности: Повышение физической активности или физических упражнений также помогает сбросить и поддерживать вес за счет создания отрицательного энергетического баланса (21).
Высыпайтесь: Лишение сна связано с увеличением веса из-за гормональных изменений, которые могут изменить метаболизм сахаров, и изменений в поведении, которые увеличивают потребление калорий. Таким образом, данные рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов (22).
Прочтите эту статью, чтобы узнать больше научно обоснованных советов по здоровому и устойчивому похудению.
Легче ли похудеть с помощью службы доставки еды?
Хотя вы можете похудеть, не пользуясь службой доставки еды, многие люди считают, что они могут быть простым и удобным способом насладиться более питательной едой дома.
Кроме того, службы доставки еды помогают контролировать порции и часто предлагают блюда с низким содержанием калорий или высоким содержанием белка, предназначенные для снижения веса.
Можно ли похудеть с помощью еды HelloFresh?
Потеря веса достигается за счет достижения и поддержания дефицита калорий. Тем не менее, поскольку потребность в калориях зависит от физической активности, роста и возраста, среди прочих факторов, дефицит калорий у одного человека может значительно отличаться от дефицита калорий у другого человека (23).
HelloFresh предлагает шесть различных тарифных планов, в том числе низкокалорийный вариант под названием Calorie Smart, который обеспечивает питание менее 650 калорий на порцию.
Потребление 650 калорий за один прием пищи может легко соответствовать дефициту калорий. Если он не совпадает с вашим, вы всегда можете спланировать остальные приемы пищи, чтобы избежать избытка калорий.
При этом потеря веса не гарантируется.
Доставляют ли Weight Watchers еду?
WW (Weight Watchers) — это программа снижения веса, в которой используется балльная система для содействия дефициту калорий путем поощрения выбора продуктов, богатых питательными веществами.
Хотя он предлагает более 11 500 идей и рецептов блюд, он не является системой доставки еды и, следовательно, не доставляет продукты.
Однако большинство систем доставки еды, таких как Blue Apron, можно использовать как часть WW. Кроме того, вы всегда можете следить за своим питанием в приложении WW, которое помогает конвертировать потребление пищи в баллы программы.
Посмотрите этот обзор, чтобы узнать больше о новой программе Weight Watchers: myWW+.
Какая служба доставки еды лучше всего работает с Weight Watchers?
Blue Apron — отличный вариант, если вы используете WW, так как все блюда в их оздоровительном меню одобрены WW.
Однако многие другие службы доставки еды также предлагают низкокалорийные, питательные блюда, которые могут быть включены в программы по снижению веса, такие как WW. Некоторые другие варианты включают Purple Carrot, Sunbasket и BistroMD.
Ноум действительно работает?
Noom — это приложение для похудения, которое, как и WW, поощряет употребление низкокалорийной, богатой питательными веществами пищи для достижения дефицита калорий.
Он рассчитывает ваш бюджет калорий в зависимости от ряда вопросов и вашей конкретной цели по снижению веса. Он также кодирует продукты цветом в зависимости от их питательного профиля, чтобы стимулировать выбор продуктов, богатых питательными веществами. Вам просто нужно отслеживать потребление пищи и не превышать свой бюджет калорий.
Таким образом, если вы будете придерживаться рекомендуемого дефицита калорий, вы, скорее всего, похудеете. Фактически, исследование с участием 35,921. Пользователи приложения Noom с ожирением и избыточным весом обнаружили, что 77,9% пользователей сообщили о снижении массы тела при использовании приложения (24).
Однако отслеживание калорий доступно не всем, а членство в Noom стоит дороже.
Перейдите к этому обзору диеты Noom, если хотите узнать больше о диете.
Существует множество служб доставки еды, которые могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, каждая из которых различается по цене, гибкости и эффективности.