Рубрика: Меню

Глава 4. Меню диеты на две недели. Дневник кремлевской диеты

Читайте также

Примерное меню для диеты №1

Примерное меню для диеты №1 8 – 9 часов.Паровой омлет, булка вчерашней выпечки с маслом, слабый чай с молоком с проостыми белыми сухарями.12 – 13 часов.Отварная рыба с маслом и картофельным пюре, белый хлеб вчерашней выпечки, отвар из плодов шиповника.16 – 17 часов.Молочный суп

Примерное меню диеты №2

Примерное меню диеты №2 8 – 9 часов.Омлет, белый хлеб с маслом, чай.12 – 13 часов.Котлеты из говядины или телятины с картофельным пюре. Запеканка из мелких макарон, рожков или других макаронных изделий, томатный сок или отвар из плодов шиповника.16 – 17 часов.Бульон с рисом или

Примерное меню для диеты №3

Примерное меню для диеты №3 8 – 9 часов.Яйца, сваренные вкрутую, винегрет с растительным маслом, простокваша с картофелем или с сахаром, черный хлеб с маслом.12 – 13 часов.Вареное мясо с рассыпчатой кашей (гречневой или перловой), отвар пшеничных отрубей.16 – 17 часов.Фруктовый

Примерное меню для диеты № 4

Примерное меню для диеты № 4 8 – 9 часов.Овощной винегрет со сметаной, немного нежирного вареного мяса или 20 г хорошо вымоченной сельди, свежий творог, немного масла, хлеб, чай с молоком.12 – 13 часов.Вареное мясо с морковным или картофельным пюре, фруктовый сок.16 – 17

Примерное меню для диеты № 5

Примерное меню для диеты № 5 8 – 9 часов. 1 яйцо, сваренное вкрутую, винегрет с растительным маслом без картофеля, черный хлеб, 10 г масла.12 – 13 часов.Вареное нежирное мясо с рассыпчатой перловой кашей или тушеными овощами без картофеля, черный хлеб, свежие фрукты или овощи.16

ПРИМЕРНОЕ ОДНОДНЕВНОЕ МЕНЮ КАЛИЕВОЙ ДИЕТЫ

ПРИМЕРНОЕ ОДНОДНЕВНОЕ МЕНЮ КАЛИЕВОЙ ДИЕТЫ Первый завтрак: салат из свежей капусты, каша гречневая рассыпчатая, кофе с молоком.Второй завтрак: сок из свежей капусты, изюм размоченный.Обед: суп вегетарианский картофельный, плов из отварного мяса с рисом, отвар

Примерное меню диеты № 5п (панкреатической) – протертый вариант

Примерное меню диеты № 5п (панкреатической) – протертый вариант 1-й завтрак: мясные паровые котлеты, каша овсяная (гречневая) на воде, протертая, чай с молоком.2-й завтрак: творог, кисель.Обед: овощной суп (без капусты) протертый, мясное суфле с картофельным пюре, компот из

Примерное меню длительной яичной диеты

Примерное меню длительной яичной диеты Длительная яичная диета включает в ежедневный завтрак на первые две недели 1/2 апельсина или грейпфрута и одно – два вареных яйца.Первая неделяПонедельник. Обед: один вид из списка фруктов в любом количестве, кроме запрещенных.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ДИЕТЫ № 5

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ДИЕТЫ № 5 8 – 9 часов.1 яйцо, сваренное вкрутую, винегрет с растительным маслом без картофеля, черный хлеб, 10 г масла.12 – 13 часов.Вареное нежирное мясо с рассыпчатой перловой кашей или тушеными овощами без картофеля, черный хлеб, свежие фрукты или овощи. 16

Кремлевская диета | кремлевская диета меню на первые 2 недели | кремлевская диета рецепты

История появления, другие варианты названия

Благодаря популярности и интересному названию, вокруг кремлевской диеты еще с момента ее возникновения крутится множество вымыслов и слухов. Например, Википедия рассказывает читателям, что она является аналогом известной диеты Дюкана. Отличие от базовой программы заключается в более расширенном списке разрешенных продуктов. Можно найти информацию, где говорится, что «кремлевка» является вариацией не менее популярной диеты Аткинса, которая подразумевает сокращение потребляемых углеводов на фоне увеличения в рационе белков и жиров. В третьих источниках рассказывается о секретном происхождении и разработке диеты для советской элиты, собственно благодаря чему она наверняка и заслужила свое название.

Впервые о диете заговорили когда журналист «Комсомольской правды» Евгений Черных начал публиковать собственный рацион, который использовался им в качестве эксперимента. Евгений объяснял читателям, что к диете подтолкнуло ухудшение здоровья. Примерным рационом поделился с ним его дальний родственник, который утверждал, что это знаменитая диета американских астронавтов.

Для начала журналист проводил опыты в питании только над собой. Когда он убедился, что данный рацион абсолютно безопасен для организма, Евгений стал призывать народ к использованию этой методики. Каждую субботу читатели читали увлекательные истории где он делился собственными результатами.

Прошло немного времени, как большое количество людей стали его единомышленниками. Сторонники диеты активно делились личными достижениями, писали о новых блюдах, физических упражнениях, а также рассказывали собственное мнение о методике Евгения.

За короткое время индивидуальный эксперимент стал марафоном по похудению, участники которого смогли достичь положительного результата. По некоторым слухам, изначально диета называлась комсомольской, благодаря газете, которая первой ее выпустила. Постепенно в народе стали называть ее кремлевской.

Евгений Черных является автором книги, полная версия для печати которой была готова в 2006 году. В ней он попытался достаточно широко объяснить механизм действия диетического питания. Программа основана на подсчете углеводов, которые оцениваются баллами. Доступно описаны все секреты для новичков: как начать путь к похудению, какое количество баллов разрешено употреблять на разных фазах диеты, что разрешается кушать и как получить наиболее эффективный результат. Автор честно поделился противопоказаниями, которые имеются у программы. Также имеется информация и о возможном вреде.

Конечно, одной статьей не предоставишь полноценную информацию по всей программе похудения. Но, давайте попробуем разобраться, как она действует и какие содержит этапы.

Суть Кремлевской диеты

Основной принцип заключается в ограничении углеводов с одновременным повышением употребления пищи, содержащей высокое количество белков и жиров. Такой сдвиг питания в сторону белковых продуктов приводит к прекращению отложения новых жировых запасов. Параллельно происходит создание энергии из старых слоев жира.

Основной инструмент для худеющих — это таблица баллов. Она содержит наименование разных продуктов, напротив которых указывается количество условных единиц, обозначающих углеводы. Чуть позже мы дадим вам ознакомиться с полной таблицей продуктов.

Преимущества и недостатки

Как в любой программе, в кремлевской диете тоже имеются свои плюсы и минусы.

Неоспоримым достоинством является тот факт, что человеку не придется испытывать терзающее чувство голода, жестко ограничивая себя в питании.

Преимущества:

• Эффективность;
• Широкий ассортимент разрешенных продуктов;
• Привычный режим дня;
• Отсутствие чувства голода;
• Не нужно постоянно считать употребляемые калории;
• Улучшение состояния кожи.

Из наиболее неблагоприятных моментов можно выделить следующие:

• Нарастающий недостаток витаминов, полезных веществ;
• Нарушения деятельности пищеварительной системы;
• Увеличенная нагрузка на выделительную систему;
• Нарушения обмена веществ;

Чтобы избежать негативных последствий, специалисты рекомендуют подобрать витаминные комплексы. Их лучше употреблять с самого начала диеты. А чтобы избежать проблем со стороны пищеварительной системы съедайте по 20-30г. отрубей ежедневно.

Противопоказания

Далеко не каждый человек способен вынести стресс, развивающийся в период диет. Категорически запрещено использовать кремлевскую программу похудения в следующих случаях:

• Беременность;
• Период грудного вскармливания;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Повышенное артериальное давление;
• Сахарный диабет и другие нарушения обмена веществ;
• Депрессия;
• Онкология;
• Ожирение высокой степени.

Даже при полном отсутствии перечисленных болезней, уделите время для посещения врача перед началом диеты.

Этапы и правила похудения

Программа состоит из четырех стадий, первые из которых относятся к непосредственному похудению. Заключительная фаза является постепенным выходом из диеты.

Этап 1 — индукция

Фаза длится от 7 до 14 дней. Суточная норма условных единиц (у.е.) не должна превышать 20. Но, разрешается есть до полного насыщения. Мясо и рыба равняются 0 у.е., а изначальное меню состоит именно из этих продуктов.

На первом этапе придется полностью отказаться от сладкого, выпечки, молочнокислой продукции, спиртного и искусственных соусов. Процесс похудения идет достаточно быстро. Пройдя первый этап, можно лишиться около 10 кг.

Этап 2 — снижение веса

Вторая фаза длится от двух до шести недель. Программа подбирается исключительно индивидуально и зависит от количества килограмм, от которых нужно избавиться.

Еженедельно суточная норма у.е. постепенно увеличивается на 10, доходя до 40. Рацион содержит овощи, фрукты, орехи и молочнокислую продукцию за исключением сыров.

Если процесс похудения затягивается, придется сократить суточную норму до 20 у.е. Ни в коем случае не заставляйте собственный организм испытывать чувство голода. Оно замедлит обмен веществ, а также сам процесс похудения. Перерывы между приемами пищи не должны превышать четыре часа.

К третьему этапу можно приступить, когда от желаемой цели будут отделять два-три килограмма.

Этап 3 — корректируем потребление углеводов

Продолжается стадия около 1-3 недель. Специалисты рекомендуют растянуть период до трех месяцев. Суточная норма увеличивается постепенно, но при этом не превышает 60 баллов. Если вес не снижается на этом этапе, придется снизить количество употребляемых единиц. Потихоньку можно включать в рацион картофель, крупы, бобовые и фрукты, которые ранее не разрешались.

При положительном течении обстоятельств переходите к заключительному этапу.

Этап 4 — сохранение результатов

Постепенное возвращение к привычному рациону питания. Меню должно быть сбалансированным и включать  необходимые питательные вещества. Углеводы и сахаросодержащие продукты должны быть ограничены. Следите за достигнутым весом, не забывайте о физических нагрузках и периодических разгрузочных днях.

Сколько можно сбросить за месяц и за неделю

Количество потерянных килограммов зависит от изначального веса худеющего и особенностей его организма. Автор программы говорит о возможности потерять около 30 кг лишнего веса. Человек будет худеть постепенно, чтобы не стать обладателем обвисшей кожи и больных почек. Поэтому специалисты советуют не худеть больше, чем на 10 кг за месяц. Они утверждают, что соблюдать диету больше раза в год — опасно для здоровья.

Полная таблица баллов

Как уже говорилось, при соблюдении кремлевской диеты придется уделить время подсчету баллов. Диетологи разработали в качестве вспомогательного инструмента для худеющих таблицу продуктов, где на каждые 100 г пищи указано количество баллов (у.е.).

Кремлевская диета: меню

Программа отлично подойдет людям, которые большую часть времени проводят за работой. Потому что изменять кардинально привычный распорядок дня не потребуется. Посмотрите на примерное меню для разной продолжительности диеты.

На неделю

Первые семь дней станут самыми тяжелыми для худеющих, потому что придется сократить привычный рацион до 20 у.е.

На 10 дней

Если никаких последствий для организма не было в первую неделю диеты, можно перейти на десятидневный курс.

Варианты меню:

На 2 недели

Рацион двухнедельной программы мало чем отличается от предыдущего расписания. Полностью придется исключить запрещенные продукты. За две недели удастся скинуть около 10 кг лишнего веса.

Рецепты блюд для кремлёвской диеты на 20 баллов

Начиная со второго этапа, готовить становится проще, потому что рацион содержит все больше доступных продуктов. А вот на первой стадии приготовить вкусное сытное блюдо — сложно, потому что нужно еще уложиться в суточную норму, равную 20 у.е. Давайте посмотрим, какие рецепты можно подобрать.

Яичные блинчики

Кто сказал, что блин без муки приготовить нельзя? Еще как можно! Достаточно взять пару куриных яиц, взбить их до пышной пены и посолить по вкусу. Выливайте их на сковороду и жарьте привычным способом.

Куриный суп с шампиньонами

На начальном этапе нельзя употреблять овощи за исключением грибов и несладкого перца. Среди ингредиентов нам понадобятся: шампиньоны, куриное филе, перчик и зелень. Нарежьте продукты кубиками и обжарьте. Потом слега проварите их и добавьте зелень. Такое блюдо будет равняться 0,52 у.е. А куриный бульон без добавок вообще — 0 у.е.

Омлет

Возьмите куриное яйцо и с помощью венчика хорошо взбейте его с 1 ст.л. воды. Для вкуса добавьте мелконарезанные шампиньоны и немного колбасы. Если вы любите зелень, можете ее тоже добавить.

Легкий суп с фрикадельками

Для приготовления этого блюда вам понадобится 500 гр нежирного фарша. В него можно добавить лук, перец, яйцо и немного сливочного масла. Сформируйте из полученной массы фрикадельки. Выложите их в тарелку, налейте немного бульона и добавьте зелени. Такое блюдо принесет всего 2,3 у.е.

Курица тушеная в кефире

Для приготовления возьмите нежирный кефир и филе курицы. Мясо поперчите, посолите и нарежьте кубиками. Добавьте зелень, кефир и немного воды. Полученный маринад отправьте в холодильник на три часа. Далее приготовьте блюдо на сковороде. Общее время тушения занимает около 15 минут.

Запеканка из творога

В творог низкой жирности можно добавить корицу по желанию. Для вкуса хорошо подойдет ванилин и немного какао. Выпекайте в духовке при 180 градусах до готовности.

Котлеты из отварной рыбы

Мясо рыбы отварите и пропустите через мясорубку. В фарш добавьте лук, перец и соль по вкусу. Чтобы рыбные котлеты хорошо лепились, можно добавить куриное яйцо. Обжарьте готовые котлетки на сковородке, немного добавив растительного масла.

Салат «Нежность»

Из компонентов понадобится несколько вареных яиц, банка консервированной рыбы, сливочное масло и сыр. В качестве заправки подойдет домашний натуральный майонез. Ингредиенты натрите на терке и выложите слоями поочередно.

Завтрак грибной с креветками

Размороженные креветки обжарьте на сковороде с добавлением чеснока. Отдельно обжарьте грибы. Когда они будут готовы добавьте немного сметаны и оставьте тушиться блюдо пару минут. После выключения добавьте креветки. Завтрак готов!

Паштет мясной с сыром

Отдавайте предпочтение твердому сыру. Нарежьте его небольшими брусочками и добавьте в паштет. Заправкой послужит домашний майонез. Готовое блюдо выкладывают красиво на тарелку и посыпают сверху натертым сыром.

Творожная масса с тмином

Тмин хорошо промойте. Из творога приготовьте творожную массу, пропустив его через сито. Мягкое сливочное масло добавьте в творог. Полученное блюдо посолите по вкусу.

Суп-пюре из сельдерея

Сельдерей, лук, а также морковь порежьте брусочками и сварите в кипящей воде. Готовые овощи пробейте блендером до состояния пюре. Подавать блюдо можно с домашней сметаной. При желании добавьте в суп отварное филе курицы или куриный бульон.

Отварная форель

Мясо рыбы тщательно промойте, посолите, затем брызните лимонный сок. На противень сложите лук кольцами, сверху рыбу. Запекать десять минут. Готовое блюдо украсьте зеленью.

Фасоль с чесноком

Варите фасоль около двух часов до полной готовности. Сало обжарьте на сковороде, добавив специи и фасоль. Блюдо лучше кушать горячим.

Фаршированные цуккини

Вдоль всего цуккини сделайте небольшие надрезы, удалив из них мякоть. В полученные отверстия вставьте ломтики сыра и томата. Фаршированный цуккини посолите и поперчите по вкусу. Разогрейте духовку до 200 градусов, затем отправьте блюдо запекаться двадцать минут. Одна порция такой еды равняется 7,6 у.е.

Мнение диетолога

Кремлевская диета считается одно из самых известных и используемых в России за последние 15 лет, хотя в последнее время и несколько отходящая в тень на фоне более современных аналогов. Остается ли она по-прежнему актуальной?

Возникновение данной диеты овеяно множеством мифов. Самая вероятная версия – основы данной диеты пришли из США, однако точных источников информации на данный счет нет. С диетологической точки зрения больше всего данный подход напоминает диету Орниша и современные кето-диеты.

Кремлевская диета относится к группе белковых диет и не требует подсчетов калорийности, что можно считать относительным плюсом. Тем не менее, она предполагает подсчет специальных условных единиц (у.е.), определяемых по специальным таблицам. В таблицах больше баллов занимают продукты, имеющие в своем составе много углеводов, и меньше – безуглеводные продукты. Первые 2 недели называются этапом вхождения, когда происходит резкое ограничение поступления углеводов с пищей, за счет чего в теле идет перестройка метаболических путей, и необходимые углеводы начинают образовываться из жира, в том числе накопленного ранее. При питании на кремлевской диете можно есть все виды белковой пищи, в том числе жирной – мясо, рыбу, сыр, творог, а также орехи, и можно употреблять алкоголь. Цена такой свободы – почти полный отказ от углеводов: нельзя есть хлеб, макароны, выпечки и всё сладкое, овощи и фрукты можно есть только хрустящими и некрахмалистые. В итоге тело начинает перерабатывать свой собственный жир в углеводы, за счет чего может происходить снижение веса.

Минусами данного подхода являются:

• — необходимость подсчетов и ведения пищевого дневника – пусть считать и не калории, а абстрактные баллы. Впрочем, это почти непременный атрибут почти любого серьезного метода снижения веса, так что минусом это можно считать весьма условно
• — необходимость существенного пересмотра рациона: придется практически целиком отказаться от всех мучных и крахмалистых продуктов, включая все виды хлебобулочных изделий, всё сладкое, термически обработанные овощи, а также многие другие продукты, включающие в себя углеводы
• — высокий риск развития кетоацидоза, что может привести к негативным последствиям – начиная с плохого запаха изо рта и заканчивая серьезными метаболическими нарушениями
• — вероятность развития запоров

Плюсами являются:

• — возможность употреблять жирную и белковую пищу
• — сохранение возможности употребления алкогольных напитков (в разумных пределах)
• — отсутствие необходимости считать калории (хотя нужно считать баллы)

Главный вопрос – в стабильности результата, поскольку от углеводной пищи можно отказаться на несколько недель или месяцев снижения веса, но можно ли отказаться от неё на всю жизнь? А при возврате в рацион хлеба и булочек рецидив веса почти неизбежен. Поэтому с точки зрения стабильности результатов эффективнее было бы научиться грамотно балансировать рацион, с учетом углеводной пищи.

Кремлевская диета — меню на неделю

Полдник: яблоки

Ужин: вареная курица, салат из помидоров и огурцов

Вторник

Завтрак: салат из цветной капусты, овсяная каша, чай

Обед: овощной салат с грибами, щи мясные, кофе

Полдник: сыр 200 г

Ужин: вареная рыба, листовой салат

Среда

Завтрак: омлет со шпинатом, сыр 100 г, кофе

Обед: люля-кебаб, салат из капусты, чай

Полдник: грецкие орехи 50 г

Ужин: жареная курица, салат из огурцов

Четверг

Завтрак: творог со сметаной 200 г, 2 яйца с грибами, кофе

Обед: бифштекс, салат из овощей, чай

Полдник: апельсин

Ужин: жареная рыба, зеленый салат, томатный сок

Пятница

Завтрак: омлет с сыром, кофе

Обед: уха, вареная курица, салат из огурцов, чай

Полдник: тыквенные семечки

Ужин: вареное мясо, помидор, кефир 200 мл

Суббота

Завтрак: яичница, 100 г сыра, кофе

Обед: борщ мясной, вареная рыба, салат из капусты, чай

Полдник: кедровые орехи

Ужин: отбивная, салат из огурцов

Воскресенье

Завтрак: творог со сметаной 200 г, вареные яйца, кофе

Обед: суп из шпината, жареная курица, салат из огурцов, чай

Полдник: яблоки

Ужин: вареная рыба, салат из капусты, томатный сок.

Кремлевская диета: блюда на неделю, полная таблица, меню на первые 2 недели до 20 баллов для простых работающих людей,

Одной из распространенных методик похудения является кремлевская диета. Долгое время она была засекреченной. Но после того, как эта система питания получила огласку, она сразу стала популярной. Преимуществом ее является разнообразное меню и поэтапный процесс похудения. Вес снижается за счет уменьшения количества углеводов. Основная ее особенность — подсчет балов или очков. Но благодаря подробно составленному меню кремлевская диета доступна даже сильно занятым людям. Можно ничего не считать, а просто воспользоваться готовым меню.

Общая характеристика

Эта некогда таинственная диета, доступная только избранным, пришла из Америки. Считается, что это трансформированная система белкового питания, созданная Аткинсом. Сначала она использовалась в Америке космонавтами. С конца 20 века стала популярна по всему миру. В России сначала была доступна только кремлевским работникам, за это диета получила такое название. Она считалась элитной, но на самом деле все продукты простые и доступные каждому.

По сути, кремлевская диета — это низкоуглеводное питание. Суть ее в том, что постепенно снижается количество углеводов. Исключаются все мучные продукты, сладости, крахмальные овощи и фрукты. Организм испытывает недостаток в энергии и начинает расходовать жировые запасы. При этом можно сбросить до 5 кг в неделю. И чем больше лишний вес, тем быстрее идет похудение. За полный срок диеты можно потерять 15 кг.

Особенность этой системы питания в том, что количество пищи не ограничивается, главное, не переедать. Разрешены колбасы и сосиски, что для многих является приятным плюсом. Кроме того, допустимо употреблять алкогольные напитки кроме пива и сладкого вина. Но есть определенный список продуктов, которые запрещены.

Основная особенность кремлевской диеты в том, что углеводы легко контролировать с помощью подсчета балов. Все продукты имеют определенное количество очков, чтобы похудеть, нужно употреблять не более 40 в день. Балы иногда обозначаются «у.е.». 1 у.е. соответствует 1 г углеводов в 100 г продукта. Существуют простые и понятные таблицы кремлевской диеты, поэтому самостоятельно ничего высчитывать не нужно.

Преимущества

Кому-то могут не понравиться жесткие требования кремлевской диеты, например, полный отказ от сладостей. Кроме того, к недостаткам можно отнести необходимость длительного ее соблюдения. Но несмотря на это у такой системы питания много поклонников. По сравнению с другими она имеет такие преимущества:

• не нужно считать калории, просто пользоваться таблицей балов;
• вес теряется быстро и необратимо;
• разнообразие рациона и отсутствие ограничений в количестве пищи позволяет не испытывать голода;
• продукты простые и доступные каждому;
• не нужно менять распорядок дня, поэтому подходит для работающих людей.

Основные принципы

Чтобы похудение по кремлевской низкоуглеводной диете происходило быстрее и не приводило к серьезным последствиям для здоровья, нужно соблюдать ее основные правила:

• уменьшить размер порции;
• ежедневно подсчитывать балы и не допускать превышения за день;
• контролировать подсчет поможет таблица балов кремлевской диеты;
• увеличить употребление овощей в любом виде;
• не отказываться от жиров, только снизить их потребление;
• обязательно каждый день есть белковую пищу;
• полностью исключить запрещенные продукты;
• принимать витаминные препараты для восполнения недостатка микроэлементов, особенно часто не хватает кальция, витаминов группы В, Д и бета-каротина.

Состав кремлевской диеты может показаться необычным для некоторых людей, привыкших к другой пище. Поэтому рекомендуется сначала попробовать ее в течение недели. Если почувствуется недомогание или дискомфорт, лучше отказаться от этой системы питания и выбрать другой метод похудения.

Чтобы лучше понять суть такой системы питания, нужно запомнить ее 3 самых важных принципа:

• отказаться от сахара;
• обязательно употреблять 2 л воды;
• не переедать.

Этапы

Кремлевская диета строится на поэтапном процессе снижения количества углеводов. Основная ее часть занимает 2-3 месяца. Но потом рекомендуется соблюдать ее основные принципы в течение всей жизни, правда, уже не так строго. Всего она состоит из 4 этапов.

1. Самая сложная фаза — нужно резко снизить количество углеводов до 20 балов за день. Она длится 2 недели и необходима для приучения организма к новой системе питания. Особенно тяжело ее пережить тем, кто привык к сладкому. Может появиться упадок сил, сонливость, головокружение.
2. Это собственно похудение. В зависимости от наличия лишнего веса может продолжаться 1–2 месяца. В это время постепенно количество углеводов увеличивается. Но делать это можно не более 5 балов в неделю. Нужно достичь 40 очков. Но если снижение веса остановилось, опять снизить потребление углеводов. Переходить к следующему этапу можно, когда заметны результаты снижения веса.
3. Теперь нужно две недели увеличивать рацион на 10 балов. Как только потребление углеводов достигнет 60 балов в день, можно постепенно выходить из диеты.
4. Его еще называют «диета длиной в жизнь». Несмотря на то, что выход из нее длится не более полугода, потом рекомендуется придерживаться основных принципов питания. Привычные продукты возвращаются, но лучше исключить или сильно ограничить сладости и быстрые углеводы. Их употребление должно быть на уровне 60–100 у.е. Не рекомендуется резко возвращаться к обычному питанию, это может привести к быстрому набору веса и нарушению пищеварения.

Но есть щадящие варианты кремлевской диеты, длящиеся 10–14 дней. В таком случае нужно просто снизить энергетическую ценность рациона до 40 балов. Судя по отзывам, это тоже помогает снизить вес.

Какие продукты употреблять в кремлевской диете: полная таблица балов

Первые две недели в этой системе питания переходные. Запрещенных продуктов немного, но правила строгие. Полностью нужно исключить:

• сахар, мед, конфеты, джем, варенье;
• кондитерские изделия, торты, пирожные, крем, печенье;
• сладкие молочные продукты — мороженое, сгущенку, йогурты;
• ветчину, копчености;
• все крахмалистые овощи;
• бобовые;
• некоторые фрукты — бананы, нектарин, дыню, виноград;
• чернослив, курагу, изюм;
• маргарин, майонез, соусы;
• кукурузное, соевое, подсолнечное масла;
• чипсы, готовые завтраки, кукурузные хлопья;
• белый хлеб, выпечку;
• рис, овес, кукурузную и пшеничную крупу;
• макароны, пельмени, любую выпечку;
• газированные напитки, готовые соки.

Можно употреблять рыбу, мясо, морепродукты, сыры, яйца, овощи, некоторые фрукты, зелень. Разрешается вареная колбаса и сосиски, натуральные молочные продукты. Грибы есть можно, только не сушеные. Пить разрешается кофе, чай, травяные отвары — все без сахара.

Для того чтобы контролировать себя, можно пользоваться готовыми таблицами, в которых отражено количество балов для каждого продукта. Они указаны на 100 г, поэтому нужно взвешивать пищу. Самая удобная таблица та, в которой продукты разделены на группы: можно есть, нельзя и ограниченное употребление.

Таблица кремлевской диеты: полная версия для печати

По таблице видно, что некоторые продукты имеют нулевую ценность. Они должны стать основой рациона. Из остальных стоит обращать внимание только на те, которые имеют меньше 10 у.е. Суточную норму нужно разделить на 3–4 приема пищи. Таблица поможет постепенно увеличивать ценность рациона. При этом те продукты, в которых больше 20 у.е. желательно исключить совсем даже после завершения диеты.

Полная таблица готовых блюд кремлевской диеты

Легко использовать эту систему питания потому, что в ней просчитана даже ценность некоторых готовых блюд. Это поможет не тратить время на расчеты, спокойно готовить и измерять только окончательный вес. Употребляются такие блюда:

• из супов лучше всего мясной бульон, щи, грибная солянка, борщ – все до 10 балов;
• обычное мясо, приготовленное любым способом, составляет 0 балов, увеличивает его ценность добавление круп, соуса;
• каши запрещены, так как минимальная ценность 100 г у «Геркулеса» — 10 балов;
• любые овощные блюда, кроме гороха и картофеля — до 10 балов.

Пользуясь полной таблицей меню кремлевской диеты нужно учесть, что все показатели указаны на 100 г.

Меню кремлевской диеты для простых работающих людей: полная таблица

По этой диете не обязательно питаться дробно. Чтобы легче было рассчитать рацион, можно разделить суточную норму балов на три приема пищи. Дополнительно разрешено включить два перекуса: в полдник и вечером. Подходит кремлевская диета для простых людей – меню на неделю содержит привычные многим блюда, не обязательно менять распорядок дня.

Можно воспользоваться готовой таблицей или выбирать блюда самостоятельно. Чтобы выполнить все требования кремлевской диеты при составлении меню на неделю, нужно учесть несколько советов.

• На завтрак обязательно нужно съесть яйцо или творог. Допустимо есть сыр, сосиски, колбасу.
• Обед нужно планировать так, чтобы до ужина не чувствовать голода. Это может быть суп, овощное блюдо с мясом, салат.
• Многим требуется полдник, особенно сначала, когда организм привыкает к низкоуглеводному рациону. В это время лучше есть овощные салаты, фрукты. Можно кефир, томатный сок, авокадо.
• Ужин в этой диете допустим поздний. Он обычно состоит из порции мяса или рыбы с овощами. Возможен нежирный творог.

Меню кремлевской диеты на первые две недели должно быть до 20 балов в день. Обычно оно состоит из 4 приемов пищи. Для завтрака достаточно 3–5 балов. Вариантами его могут быть:

• яичница, сыр, соленый огурец;
• вареное яйцо и 100 г творога;
• бифштекс, горсть орехов;
• нежирная рыба, салат из капусты;
• две сосиски с яйцом.

Иногда завтрак может быть более ценным — до 10 у.е. Это каша «Геркулес», творог с малиной, кабачковая икра. Тогда на остальные приемы пищи нужно выбирать продукты с минимальным количеством балов. Но обычно на обед приходится 10–12 у.е. Это могут быть такие варианты:

• солянка, рыба с кабачками;
• борщ, язык, салат из огурцов;
• окрошка на кефире, салат с грибами;
• суп харчо, язык, зелень;
• рассольник, шашлык, свежие помидоры.

Если нужно сократить ценность обеда, можно съесть грибную солянку, куриный бульон и печенку с помидорами или бифштекс и салат из помидоров и огурцов.

Ужин по ценности обычно такой же, как завтрак. Это может быть:

• отварная курица, морская капуста, кефир;
• рыба, тушеные овощи;
• жареная рыба, помидоры;
• 100 г творога с кефиром;
• тушеная курица, овощной салат.

Чай и кофе можно пить без ограничений, только не добавлять сахар или молоко.

Можно воспользоваться готовым меню кремлевской диеты на первые две недели:

Как избежать ошибок?

Не у всех получается нормально худеть на кремлевской диете. Некоторые замечают, что вес уходит слишком медленно, другие испытывают недомогание. Действительно, особенности такого питания способны вызвать нарушение обмена веществ за счет дефицита некоторых микроэлементов. По этой причине не всем разрешено пользоваться такой диетой. У нее есть противопоказания:

• сахарный диабет;
• менопауза;
• нарушение работы почек;
• серьезные болезни сердца и сосудов;
• гастрит, язвенная болезнь и другие патологии органов ЖКТ;
• заболевания печени.

Связано это с увеличенным количеством белка в пище и перестройкой жирового обмена в организме. А большое количество клетчатки и белка может неблагоприятно отразиться на больном желудке. Кроме того, у худеющих часто развиваются запоры. Чтобы избежать негативных последствий диеты, нужно употреблять витаминные добавки, а отруби помогут наладить работу кишечника.

Но все равно врачи не поддерживают такую систему питания. Они считают, что увеличение количества белковой пищи и сильное ограничение углеводов может привести к большой нагрузке на сердце и нарушению пищеварения. Последствием может стать снижение иммунитета. А недостаток глюкозы негативно отражается на работе мозга.

Чтобы избежать ошибок и повысить эффективность кремлевской диеты, нужно следовать рекомендациям:

• не отказываться от всех жиров, полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для нормального функционирования организма;
• питаться нужно 3–5 раз в день, не пропускать приемы пищи и не ограничивать себя в еде, чтобы не голодать;
• избегать изнуряющих тренировок и повышенных физических нагрузок, легкой гимнастики и прогулок на свежем воздухе будет достаточно для активации сжигания жиров;
• нужно употреблять фрукты, они помогут избежать тяги к сладкому;
• если совсем не получается отказаться от сладкого, разрешено раз в неделю употреблять кусочек горького шоколада;
• стараться не питаться в кафе или ресторанах или же выбирать только диетические блюда, входящие в кремлевскую диету;
• если на втором этапе вес не снижается, нужно увеличить количество овощей и больше пить воды;
• принимать пищу нужно в спокойной обстановке без телевизора или телефона.

А главное правило – приступать к такой системе питания необходимо только тем, кто готов потом всю жизнь избегать углеводной пищи. Суть кремлевской диеты в ее длительности, если не получится долго соблюдать ее принципы, она окажется неэффективной.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

ТАБЛИЦА продуктов, МЕНЮ на 7 и 10 дней

Быстро похудеть без ухудшения самочувствия – желание многих женщин. При правильном соблюдении «Кремлевской» диеты и знании ее особенностей можно избавиться от лишних килограммов и вновь почувствовать радость жизни.

Основные правила кремлевской диеты

Вариантов того, как появилась система диетического питания «кремлевка», и почему она так называется, несколько. Автор методики до сих пор неизвестен, многие специалисты утверждают, что диета основана на системе похудения Аткинса. Одной из версий о появлении названия является то, что входящие в список разрешенных продуктов деликатесы (икра, твердые сорта сыра, колбаса и дары моря) были доступны лишь партийным верхушкам, поэтому систему питания стали называть кремлевской.

Другие утверждают, что методика стала называться именно так из-за повышенного интереса населения ко всему, что связано с образом жизни членов партии, то есть это был своеобразный маркетинговый ход.

Рассматриваемая диета считается низкоуглеводной, обязательно употребление большого количества белковых продуктов. Однако в неограниченном количестве есть эту пищу нельзя, оптимальная суточная порция мяса не должна превышать ладонь худеющего.

Каждый продукт наделяется ценностью, определяемой углеводными единицами или по-другому – балами. Если не превышать суточную норму единиц в конкретный период похудения, можно быстро избавиться от лишних килограммов.

Полная таблица баллов для «кремлевки»

Помогает с расчетами полная таблица кремлевской диеты, в которой можно найти практически каждый продукт и его «стоимость».

Максимальные цифры наблюдаются у таких позиций, как сладости, варенье и сушеные фрукты. Умеренные показатели у молока и его производных, колбасных изделий, твердых сортов сыра. Практически без опаски можно употреблять рыбу с разной мякотью, мясо и субпродукты.

Принципы снижения веса по рассматриваемой системе:

• Активная потеря веса идет, если на начальной стадии набирать не более 20 баллов.
• Килограммы уходят, если в последующие периоды рацион состоит из 40 единиц.
• Стабильность в весе наблюдается при суточном употреблении продуктов, которые в общем оцениваются в менее чем 60 баллов.
• Если цифра превышает 60, человек начинает набирать вес.

Стоит обратить внимание, что помимо подсчета баллов, следует заниматься спортом, но в меру. Это могут быть пешие прогулки, плавание в бассейне несколько раз в неделю, езда на велосипеде и т.д. Если же человек привык к интенсивным нагрузкам, то можно добавить еще + 10-15 единиц к установленной норме.

Кремлевская диета – варианты меню по таблице баллов

Всего методика подразумевает 4 этапа похудения с разным суточным количеством баллов.

Первый этап

Начальная фаза рассматриваемой системы питания обычно длится не более 14 дней. Суточная норма единиц не должна превышать 20 б.

В среднем за этот срок удается избавиться от 5 кг, однако все зависит от индивидуальных особенностей организма. У некоторых получается скинуть почти 10 кг, а для других сложно избавиться и от 2 кг. В последнем случае этап можно продлить, если позволяет самочувствие.

Второй этап

На второй стадии разрешено вводить ягоды, некоторые фрукты, семена и орехи. Обязательно нужно контролировать свой вес: при удовлетворительных результатах разрешено прибавлять по 5 баллов в неделю. Длительность фазы зависит от того, доволен ли худеющий достигнутым результатом (обычно это 2 недели). Если килограммы не уходят, или вес снова начал расти, следует вернуться снова в начало, то есть 1 этап.

Третий этап

3 этап нужно растянуть минимум на 2 месяца, чтобы закрепить полученные результаты. Среднее число единиц в сутки – 60, однако стоит провести индивидуальный анализ: нет ли вреда для фигуры при таком количестве съеденных углеводов.

Четвертый этап

На заключительной стадии можно постепенно возвращаться к своим прежним гастрономическим привычкам, но в рамках разумного. Этап рассчитан на поддержание веса.

Простое меню кремлевской диеты на неделю

Для многих женщин первая неделя кремлевской диеты является самой сложной. Эти 7 дней белкового питания покажут, эффективна ли система в конкретном случае. Рекомендуемое количество баллов в сутки = 20.

Перечень запрещенных продуктов на этом этапе:

• кофе,
• мучное,
• овощи с содержанием крахмала,
• спиртосодержащие напитки,
• фрукты,
• все сладкое.

Воды нужно пить много – до 2 л, врачи рекомендуют принимать в этот период витаминные комплексы. Вариант меню начального этапа кремлевской диеты приведен ниже.

1 день:

• С утра – кусочек сыра, горячий напиток, 1 яйцо, 2 сосиски.
• В обеденное время – салат с добавлением грибов и любых овощей, куриный бульон, зеленый чай.
• После обеда – не более 220 г творога с 0% жирности.
• В вечернее время – стакан кефира, салатные листья, семга или форель на гриле.

Общее количество баллов – 19,5.

2 день:

• После сна – отвар шиповника, творог с 0% жирности + несколько ложек сметаны.
• Вариант обеда – чай, маринованные грибы, суп-харчо.
• Полдник – стакан натурального йогурта.
• Вариант ужина – 2 сардельки + тушеная капуста.

В этот день меню включает 20, 5 углеводных единиц.

3 день:

• После пробуждения – 2 ломтика твердого сыра, глазунья из пары яиц, черный или зеленый чай.
• В обеденное время – любой чай, грибы, потушенные в сметане, суп-рассольник.
• Вариант полдника – стакан нежирного молока.
• Вечером – салат с добавлением морской капусты + отваренная любая рыба.

Баллы за день – 21,5.

4 день:

• Утреннее меню – омлет с добавлением колбасы и твердого сыра, чай черный.
• В обед – травяной отвар, свиная отбивная, лапша.
• После обеда – несколько кусочков сыра твердых сортов.
• В вечернее время суток – любой чай, печень курицы, потушенной со сметаной, брокколи на пару.

Количество единиц за сутки – 20.

5 день:

• Вариант завтрака – чай, глазунья с кусочками помидора.
• На обед – салатные листья, горячий напиток, 1 огурец и отбивная свиная.
• После обеда – томатный натуральный сок.
• Вариант ужина – 2 молочные сосиски, обжаренные патиссоны или кабачки.

Баллы рациона 5-ого дня = 20,5.

6 день:

• После сна – 2 кусочка ветчины, 1 яйцо, не более 120 г творога с 0% жирности.
• В обеденное время – горячий напиток, квашеная капуста, тарелка борща.
• Полдник – 1 небольшой авокадо.
• Вечером – салат с добавлением помидора и огурца, 200 г креветок.

Углеводные единицы рациона – 19,5.

7 день:

• Завтрак – 1 сосиска и 1 яйцо, травяной отвар, кабачковая икра.
• Обеденное время – горячий напиток, грибы со сметаной, бульон на основе мяса.
• Вариант полдника – стакан свежего молока.
• На ужин – салатные листья + обжаренная или запеченная грудка.

Заключительный день недели – 20 баллов.

Диета кремлевская на 10 дней для второго этапа

В этот период постепенно можно включать в меню продукты с незначительным содержанием углеводов. Это могут быть орехи, семечки и ягоды. Оптимальный вариант – увеличение углеводов каждые 7 дней на 5 единиц.

Продолжительность этого этапа составляет около 14 дней. По его окончанию в рацион должны входить продукты, составляющие в общем не более 40 баллов.

Важно следить за своим весом: при его увеличении обязательно нужно возвратиться на самую первую стадию похудения кремлевской диеты. Примерное меню на 10 дней приведено ниже.

День 1:

• Завтрак – любой чай, салат с добавлением цветной капусты, 2 сосиски (7 баллов).
• Обед – шашлык, кофе, салат с грибами и овощами, суп на курином бульоне (5 единиц).
• Полдник – не более 200 г творога без сахара (6).
• Ужин – чай, салат из морской капусты, 150 г креветок (4).

День 2:

• После сна – чай + 2 сосиски + обжаренные баклажаны (7 единиц).
• Обеденное время – тарелка супа из овощей, отбивная из свинины, салат из капусты (11).
• После обеда – 10 маслин + кофе (2).
• Вечером – стакан кефира + 1 помидор + отварная рыба (8).

День 3:

• На завтрак – любой чай + омлет из 3 яиц с тертым сыром (3 балла).
• В обед – салат из помидоров и моркови, капустные щи, курица-гриль (10).
• После обеда – 25 г арахиса + бокал любого сухого вина (5).
• В вечернее время суток – 3 кусочка сыра, листья салата, отварная любая рыба с красной или белой мякотью (4).

День 4:

• После пробуждения – несколько ломтиков ветчины, любой горячий напиток, 2 жареных яйца, кусочек сыра (5 баллов).
• Вариант обеда – щи из щавеля, салат с любыми овощами и грибами, бифштекс (8).
• Полдник – не более 120 г сыра + зеленый чай (2).
• Вариант ужина – бокал чая, вареная грудка, 1 средний помидор (6).

День 5:

• Вариант завтрака – 3 сосиски, горячий напиток, не более 120 г икры из кабачков (11 единиц).
• В обеденное время – салат из огурцов, печень отварная, горячий напиток, около 180 г грудки (9).
• Вариант полдника – 1 помидор + 1 небольшой авокадо (6).
• Перед сном – стакан кефира и любое мясо в вареном виде (4).

День 6:

• Вариант завтрака – 2 фаршированных яйца с шампиньонами + кофе + 120 г творога диетического (5 единиц).
• На обед – люля-кебаб из баранины, бульон на основе курицы, салат со свеклой и маслом (6).
• После обеда – обжаренный арахис, около 40 г (в 100 г 15 единиц), любой чай (6).
• Вечером – обжаренная грудка, горячий напиток, отварная цветная капуста (5).

День 7:

• После сна – любой сорт чая, кусочек сыра, 2 ломтика ветчины, яичница из 3 яиц (2 единицы).
• Обеденный вариант – салат со свеклой и капустой, обжаренное филе курицы, уха (16).
• Полдник – один мандарин (8).
• Перед сном – стакан кефира, листья салата, рыба с красной мякотью в отваренном виде (6).

День 8, 9, 10

Меню кремлевской диеты в 8 день аналогично самому первому. На 9 сутки следования рассматриваемой системе питания следует соблюдать рацион второго дня. Заключительный день – нужно питаться согласно меню 3 суток.

Читайте о вариантах «длинных» диет:

Рецепты кремлевской диеты на завершающих этапах

Заключительные стадии – самый продолжительный по времени период диеты. В среднем он длится от 1,5 до 3 месяцев. Рекомендуется увеличивать количество потребляемых углеводных продуктов с 40 единиц (в начале этапа) до 60 (в конце). Этих цифр достаточно, чтобы не набрать лишних килограммов.

Все мясные и рыбные блюда можно есть с овощным гарниром. Такие продукты, как вермишель, крупа и картофель, нельзя добавлять к горячим блюдам, только к первым. На жиросодержащие продукты и все сладкое набрасываться по-прежнему нельзя. Приводим несколько вариантов рецептов для этого периода.

Жареная индейка с сыром (2 единицы)

Понадобится: 1 белок, 70 г твердого сыра, 230 г мяса птицы. Индюшатина нарезается кубиками, каждый из которых нужно обмочить в белке и посыпать сыром. Жарить в небольшом количестве масла до зарумянивания, перед подачей посыпать оставшимся сыром.

Паштет печеночный (4 единицы)

Ингредиенты: зелень любая, 1 луковица, около 200 г печени, 20 г сливочного несоленого масла, любимые специи, немного соли. Печень протушивается с зеленью и нарезанным луком до состояния готовности. Смесь измельчается в блендере, комбайне или мясорубке. Все тщательно перемешивается, всыпаются специи и соль.

Плюсы и минусы кремлевской системы питания

Кремлевская диета с разнообразным меню, рассчитанным на 1 неделю или больше, имеет ряд достоинств и недостатков.

Из «плюсов» выделяют следующие:

• разнообразный рацион;
• заметное снижение веса;
• отсутствие изнуряющего чувства голода;
• избавление от недостатков на коже, связанных с потреблением углеводов.

К недостаткам худеющие относят строгое ограничение в употреблении всего сладкого и наличие довольно большого списка противопоказаний.

Основные из них:

• период лактации и вынашивания ребенка;
• язвенные болезни органов пищеварительной системы;
• почечные патологии;
• нарушение правильного функционирования кишечника;
• любые формы сахарного диабета.

Помимо этого, не рекомендуется методика при болезнях сосудов и сердца. Лучше всего проконсультироваться со специалистом перед началом изменения рациона питания.

Отзывы и результаты

Светик, 25 лет
Поделюсь своими впечатлениями о кремлевке. Решила попробовать наверно потому что диета у всех на слуху. Весила после родов 90 кг при росте 155 см!!! Это ужас невообразимый. О спорте с таким багажом думать не приходилось. Два месяца следования системе и вот результат – почти минус 20 кило. Сейчас хожу в спортзал, планирую продолжить такое белковое питание. Я в восторге!

Елизавета, 36 лет
Еще с юности мечтала скинуть ненавистные 10 кило, для меня с моим ростом этого было бы достаточно. Отыскала в сети кремлевскую диету, скачала таблицу. Очень удивилась, ведь столько продуктов можно есть. Например, поразили меня сосиски, икра и колбаса. За месяц достигла своей цели, о чем раньше даже мечтать не могла. Поначалу тяжело, но потом втягиваешься. Супер!

Мария, 29 лет
О диете узнала от подруги, но меня напугало то, что за неделю она практически не похудела. Собралась с духом и попробовала сама… Уже 2 недели… Действительно вначале похудела только на полтора кило, хотела бросить эту затею, но сейчас потеряла уже 4 (как-то резко и удивительно для меня). Останавливаться не хочу, только вперед!

Часто задаваемые вопросы

Часто женщины, выбравшие новую для себя систему питания, сталкиваются с проблемой того, что можно есть, а что категорически запрещено. Некоторые вопросы, связанные с рассматриваемой диетой, помогут не совершать ошибок и быстрее избавиться от лишнего веса.

Кремлевская диета – за сколько дней можно похудеть?

Первые успехи можно увидеть уже после первой недели. Если контролировать свое питание, после 3–4 недель весы покажут желаемую цифру – как правило, это минус 15 кг.

Сколько баллов в день можно есть?

В первую очередь это зависит от того, какой вес желает сбросить худеющий. Для активной потери лишних килограммов нужно съедать менее 40 баллов. Соответственно, жир будет уходить медленнее, если количество углеводных единиц будет больше 40.

Сколько можно сбросить за неделю на кремлевской диете?

При следовании рекомендациям по питанию за первую неделю можно потерять около 3 кг. После второй недели процесс замедляется.

Можно ли сахарозаменитель при кремлевской диете?

Заменители сахара допустимы лишь в случае крайней необходимости. Нужно следить, чтобы в них не было лактозы, сахарозы и фруктозы. Не рекомендован в качестве добавки аспартам.

Кремлевская диета – можно ли соль и соленья?

В отличие от сахара, соль в этой методике похудения разрешается, но в разумных пределах. Кроме того, допустимо есть маринованные грибы, огурцы и т. п. Желательно включать эти продукты со второго этапа.

Можно ли кушать семечки и отруби?

На начальной стадии похудения семечки не рекомендуется есть, позже их можно понемногу включать в свой рацион. Отруби допустимы, так как на общую дневную калорийность этот продукт отрицательно не влияет.

Разрешена ли квашеная капуста на «кремлевке»?

Квашеная капуста богата полезными веществами, в том числе – клетчаткой и витаминами группы С. Кроме того в ней очень мало баллов, то есть углеводов. Продукт рекомендуется к употреблению во время этой диеты.

Можно ли есть на ночь?

Считается, что на переваривание продуктов должно уходить не менее 4 часов. Рассматриваемая система питания предполагает последний прием пищи не позднее, чем за 3–4 часа до ночного отдыха.

Данная система питания считается одной из самых эффективных для нормализации процессов метаболизма в организме и избавления от лишних килограммов. Поражает не только разнообразие разрешенных продуктов, но и великолепные результаты – потеря до 15 кг за 1,5 месяца.

Кремлевская диета. Меню на неделю | Рацион.ТОП

Диета делится на 4 этапа, которые очень похожи на те, что в диете Аткинса. И это неудивительно, ведь Роберт Аткинс — автор этой диеты.

• Этап 1
  Длительность — 2 недели. Количество углеводов не должно превышать 20 г в день.
• Этап 2
  Длительность зависит от скорости снижения веса, в среднем от 4 до 6 недель. Каждую неделю необходимо увеличивать количество углеводов на 5-7 г, доведя до 45-50 г. Если вес продолжает падать, то пришла пора переходить к следующей стадии диеты.
• Этап 3
  Третий этап такой же как и второй, с той лишь разницей, что количество углеводов увеличивается ещё на 10 г.
• Этап 4
  Последний этап сосредоточен на сохранении достигнутого результата. Необходимо постепенно вводить в рацион привычные продукты. Количество углеводов можно мягко увеличивать но только до той степени, пока вес остается на одном месте.
  

Самое важное — это задать темп и следовать ему, если нарушить лимиты на углеводы, то организм быстро переориентируется и прекратит брать энергию из жира. Уйти от привычных источников углеводов (крупы, снеки, сладкое и выпечка) к пище с повышенным содержанием белка непросто и требует хорошей самодисциплины. Поэтому, если вы решительно намерены раз и навсегда убрать живот, бока, омолодить организм и получить тело, о котором мечтали, то придется перетерпеть этот период. Затем вы привыкнете и адаптируетесь под новые условия.

Питание на Кремлевской диете имеет бальную систему. К примеру на 1-м этапе можно употреблять не более 20 г углеводов в день — это соответствует 20 баллам. Вы выбираете в таблице продукты, таким образом, чтобы суммарное количество углеводов в них не превышало этот показатель. Таблицу баллов за продукты можно посмотреть здесь, также есть таблица баллов уже готовых блюд, она доступна по этой ссылке.

Первая неделя по этой методике сразу даст ответ на вопрос, подходит ли вам такой рацион или нет. Если вы испытываете большие проблемы с тем, чтобы органичить себя в углеводах, подберите себе другую диету, более щадящую и сбалансированную, благо выбрать есть из чего.

Понедельник (21 балл)

Завтрак. Омлет. Салат из помидоров и огурцов. Чай.
Обед. Обжаренные грибы с куриным филе.
Полдник. Кефир.
Ужин. Овощной салат с моцареллой.

Вторник (20 баллов)

Завтрак. 2 вареных яйца и 2 домашние сосиски. Яблоко.
Обед. Овощной суп с курицей.
Полдник. Натуральный йогурт.
Ужин. Хек с обжаренными овощами.

Среда (20.5 баллов)

Завтрак. Куриное филе со шпинатом. Апельсин.
Обед. Борщ.
Полдник. Ряженка.
Ужин. Говяжья отбивная с зеленью и одно вареное яйцо..

Четверг (18 баллов)

Завтрак. Филе индейки с яичницей.
Обед. Салат с курицей.
Полдник. Чай и яблоко.
Ужин. Тушеные грибы с мясом.

Пятница (20.5 баллов)

Завтрак. Рыбный суп. Яблочный сок.
Обед. Тушеная капуста с отварным яйцом.
Полдник. Обезжиренный творог.
Ужин. Говяжий стейк с брокколи.

Суббота (19.5 баллов)

Завтрак. Морская капуста куриным филе. Чай с лимоном.
Обед. Рассольник. 2 абрикоса.
Полдник. Кефир.
Ужин. Запеченная рыба и нарезка сезонных овощей.

Воскресенье (19 баллов)

Завтрак. 2 вареных яйца с креветками..
Обед. Обжаренная брокколи с индейкой.
Полдник. Кефир.
Ужин. Обезжиренный творог с малиной. Чай.

Кремлевская методика питания подойдет далеко не каждому и лучший способ выяснить, подойдет ли она лично вам — это попробовать продержаться одну неделю с минимальным количеством углеводов. В пользу этой диеты говорят впечатляющие результаты худеющих. Но не забывайте пройти медобследование и проконсультироваться с диетологом, прежде чем садиться на диету.

Кремлевская диета для похудения полная таблица и меню

разделы сайта:

Кремлевская диета для похудения Всем женщинам уделяющим внимание своему весу и физическому состоянию, можно попытаться попробовать Кремлевскую диету. Вероятнее всего, вы слышали о некой волшебной диете в «баллах» или “условных единицах” (у. е.), основанной на том, что, питаясь в 40 баллов в день, за месяц можно сбросить до 10 кг. Такой метод успешного худения уже давно опробовали российские чиновники еще советских времен, потому он и получил название «кремлевского». Главный лозунг кремлевской диеты: “Налегайте на мясцо — и уменьшите пузцо!” содержание: — Принципы кремлевской системы питания — Меню Кремлевской диеты — Недостатки диеты — Несколько рекомендаций — Таблица кремлевской диеты — Отзывы о диете Выполняйте предписания в точности и вы достигнете успеха! Скорее всего. Суть кремлевской диеты, которая также иногда встречается под названием диеты «американских астронавтов», заключается в следующем: Сидящий на ней человек, должен довольно существенным образом ограничить в своем рационе углеводосодержашие продукты, а вместо этого отдать предпочтение белковым. Согласно мнению разработчиков этой диеты, когда нашему организму не хватает углеводов, он начинает расходовать внутренние запасы энергии, что находятся в жировых отложениях, благодаря чему и происходит похудение. Принципы Кремлевской диеты Основной принцип питания по кремлевской системе снижения веса: надо исключить или ограничить продукты, содержащие углеводы. Зато белки можно есть вволю, т. е. побольше мяса, птицы, рыбы, сыра, яиц. Можно также употреблять растительное масло, орехи, овощи и фрукты с низким содержанием углеводов. Избегайте сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса и ограничьте сначала фрукты, овощи и соки (в которых много углеводов). Сидя на кремлевском рационе, можно не ограничивать время приема пищи и ужинать даже поздно ночью. Даже с сухим вином. Прелесть этой диеты в том и состоит, что она не расписана по часам, граммам, калориям. От списка продуктов тоже можно делать большие шаги вправо, влево. Главное, чтобы в продуктах было как можно меньше углеводов. 1 — у. е. в кремлевской диете равна 1 г углеводов. Отсюда и все расчеты. Как этим пользоваться на практике? Вам придется внимательно изучать этикетки на упаковках, баночках, бутылках. Там указаны пищевая ценность продукта, содержание белков, жиров, углеводов (на 100 г). Допустим, вы решили купить чудо-йогурт с клубникой. На этикетке написано, что 100 г продукта содержат 16,1 г углеводов. А в упаковке йогурта 125 г. Следовательно, ваша упаковка тянет на 20 г углеводов (баллов). Считаем — если вы съели за день 2 емкости йогурта, то дневная норма выполнена. Однако, замечаем еще один нюанс: в состав купленного вами йогурта входит сахар. А сахар в кремлевской диете не приветствуется. Один кусочек сахара в день «поглощает» весь ваш дневной рацион. После страшного для сладкоежек предупреждения должна последовать, как вы понимаете, оценка в баллах (у. е.) наиболее часто используемых продуктов. На хлеб — табу! 100 г белого хлеба — 48 у. е., т. е. съели — и на весь день вы освобождаетесь от необходимости есть. 100 г черного хлеба — 40 у. е. Забываем о кашах. Каша манная, перловая, пшенная, макароны, рис — все эти гарниры и завтраки исключаем, так как они превышают 40 у. е. Мяса можно есть сколько угодно — если оно отварное и без соусов. В идеале порция по размеру и толщине должна соответствовать вашей ладони. Колбаса всех сортов в количестве 100 г — всего 1 y.e. (правда, это только натуральная колбаса, без сои и прочих растительных наполнителей) Ветчина — столько же. Масло растительное (здесь и далее мы будем говорить о 100 г) — 0 у. е., маргарин — 1 у. е., майонез — 2,6 у. е., сыры разных сортов — 0,5—2 у. е., одно яйцо — 0,5 баллов Рыбу можно есть без ограничений, но не увлекаться рыбой в томате (100 г рыбы — 6 у. е.). С овощами намного сложнее. В одном помидоре — 6 у. е. В одном зеленом перце — 9 у. е., в одной картофелине — целых 23 у. е. А про жареную картошку даже не вспоминайте. Бульоны (куриный, мясной, говяжий) можно хлебать хоть целый день — 0 у. е. А вот в одной порции супа (овощного, горохового и даже рыбного) — от 12 до 16 у. е. Даже в простой отварной капусте — 9 у. е. Немногим лучше и фрукты. В одном яблоке — 18 у. е., а в груше — целых 25 баллов Без опаски можно пить минеральную воду, кофе, чай (но без сахара). О лимонаде следует забыть! Зато вино натуральное (250 мл.) — 1 балл Столько же в 150 мл. виски. Последнее — сладкое. Точнее, его отсутствие. 100 г сливочного мороженого — 70 у. е. Кусок кремового торта или пирожное — 62 у. е. Прощайте тортики!!! Да, для сладкоежек такая диета просто трагична. .. Но, впрочем, как и большинство других — много ли вы вспомните систем похудения, предусматривающих в рационе сладкие блюда? Основное преимущество «кремлевки» в том, что в основу ее положены принципы, наиболее важные для людей совмещающих диету с активной трудовой деятельностью. Вам не нужно будет пропускать обеды, завтраки, ужины. Можете перекусить орехами или яблоками. Более того, сидение на диете не лишает вас возможности хоть каждый день ходить в гости, участвовать в фуршетах и пикниках. Достаточно внимательно изучить списки продуктов и таблицы баллов, чтобы составить для себя “черный список” тех продуктов или сочетаний продуктов, которые, вы не будете класть себе на тарелку, и спиртных напитков, которым вы отдадите предпочтение, исходя из содержащихся в них у. е. Если на первых порах у вас возникнут каки-либо сложности с выбором блюд и составлением рациона, можете воспользоваться примерным меню «Кремлевской диеты», которое и достаточно хорошо сбалансировано, и состоит из довольно простых в приготовлении блюд. Меню Кремлевской диеты Здесь представлено только примерное меню диеты на первые 2 недели. На самые тяжелые дни, наверное, когда человек еще не привык к накладываемым на его рацион ограничениям — он должен довольно существенным образом ограничить углеводосодержашие продукты, а вместо этого отдать предпочтение белковым. Но не волнуйтесь — переносится этот период очень легко, а после того как вы освоитесь с «условными единицами» — жизнь наладится и правильное питание просто войдет в привычку. С соответствующим положительным результатом, который вы довольно быстро заметите, а окружающие с восторгом оценят! Кстати, практически все блюда из этого меню достаточно просты и не доставят вам особых трудностей в приготовлении. Их рецепты вы легко найдете в основном разделе «пошаговых рецептов с фото», или там же подберете им достойную замену. 1-й день кремлевской диеты Завтрак: 2-3 кусочка ветчины, цветная капуста в кляре, чай. Обед: суп с зеленью без картофеля, говядина на гриле, грибной салат, кофе. Полдник: несладкий творог. Ужин: салат с креветками, запеченная рыба, чай. 2-й день Завтрак: омлет из 4 яиц, чай. Обед: суп из фасоли, салат из моркови, эскалоп, сухое вино (100 мл). Полдник: 30 г грецких орехов или арахиса. Ужин: рыба вареная, овощной салат, вино с сыром. 3-й день Завтрак: жареные баклажаны, 2 сосиски, чай. Обед: суп из овощей, капуста квашеная, отбивные из свинины, кофе. Полдник: оливки, яблоко. Ужин: рыба, помидоры, кефир. 4-й день Завтрак: яйца с ветчиной, кусочек твердого сыра, чай. Обед: салат из шампиньонов и овощей, суп из моркови, капусты и сельдерея, кусочек бифштекса, чай. Полдник: 150 г сыра, компот. Ужин: курица с салатом из помидор, чай. 5-й день Завтрак: творог, вареные яйца, чай из шиповника. Обед: свекольник, баранина запеченная, чай. Полдник: 30 г грецких орехов или арахиса. Ужин: капуста с куриной грудкой, чай. 6-й день Завтрак: икра кабачковая, сосиски, чай. Обед: отварная курица, печень, огурцы, чай. Полдник: авокадо или яблоко. Ужин: отварное мясо, помидоры, кефир. 7-й день Завтрак: яичница с помидорами и ветчиной, сыр и чай. Обед: рыбный суп, курица, салат из свеклы. Полдник: мандарин. Ужин: рыба, салат, кефир. Следующие дни кремлевской диеты просто повторяются с самого начала: 8 день = первый, 9 день = второй, 10 день = третий и так далее. Диета неголодная, можно фантазировать, менять блюда местами или дополнять продукты с учетом их баллов. Можно полностью готовить по-своему, учитывая правила кремлевской диеты и взяв за основу баллы из таблицы Кремлевской диеты. Возможно, на первом этапе будет сложно считать количество углеводов и баллы, но очень быстро это входит в привычку, а главное, что положительный результат не заставит себя ждать! Недостатки Кремлевской диеты Кремлевскую систему питания называют также вариантом весьма популярной на Западе диеты доктора Аткинса, которую многие специалисты считают вредной, провоцирующей заболевания сердечно-сосудистой системы и приводящей в конечном итоге к инфаркту. Низкоуглеводные диеты опасны тем, что организм теряет кальций, который вымывается из костей, что ведет к остеопорозу, и у человека появляется предрасположенность к переломам костей. Кроме того, может развиться коронарная болезнь сердца. В результате употребления большого количества мясной пищи в организме человека образуется мочевая кислота и возрастает концентрация кальция в моче, что может привести к образованию камней в мочевыводящих путях. Также существует риск развития подагры. Как правило, нехватка в организме воды и крайне малое содержание в употребляемой пище растительных волокон, необходимых для обеспечения нормальной деятельности кишечника, грозят нарушениями активной работы кишечника и приводят к запорам. Некоторые специалисты полагают, что применение низкоуглеводных диет приводит к возрастанию риска онкологических заболеваний, а также диабета. Так что, назвать Кремлевскую диету хотя бы безвредной, никак не получится. Но, она достаточно эффективна (в разумных пределах) и легко переносится — о голоде можно и не вспоминать. ———————————- Несколько рекомендаций к диете — Соль в этой диете “белой смертью” не является, в отличие от сахара. Солите, но в меру. — Ежедневно выпивайте 1,5-2 л чистой негазированной воды. — Ни в коем случае не становитесь фанатом похудения и не сокращайте количество “условных единиц” до минимума — организм должен получать все необходимое. — Не стремитесь есть только низкокалорийные продукты — сочетайте их с высококалорийными. — Не отказывайтесь совсем от овощей и фруктов, иначе вам не будет хватать витаминов. Кремлевская диета таблица полная Ценность 100 г продуктов и готовых блюд в баллах или условных единицах (у.е.) (это самый большой список с баллами кремлевской диеты который я видела) Продукт — у. е. А Абрикосы — 9 Абрикосы очищенные консервированные — 16,9 Абрикосы, консервированные в сиропе — 16,1 Абрикосы, консервированные в соку — 8,4 Аджика острая — 8,3 Айва — 8,1 Алыча — 6,5 Ананас — 11,8 Ананасы, консервированные в сиропе — 16,5 Ананасы, консервированные в соку — 12,2 Антрекот (толстый край) — 0 Апельсин — 8,4 Арахис — 15 Арахис в сахаре, Красный Октябрь — 55,2 Арбуз — 9 Артишоки — 7,0 Ацидофилин — 4,1 Б Багет «Франс багет», Заря — 54,5 Баклажанная икра консервированная — 5 Баклажаны — 5 Балык осетровый холодного копчения — 0 Бананы — 21 Баранина — 0 Баранки — 66 Батат (сладкий картофель) — 28,2 Батон «Домашний нарезной», Хлебный Дом — 58 Батон «Зерновой», Хлебный Дом — 48,2 Батон «Нарезной», Заря — 50,5 Батон «Нарезной», Хлебный Дом — 58 Батон «Подмосковный», Хлебный Дом — 50,6 Батон простой — 48,9 Батон столовый — 49,4 Бекон — 0 Белок вареный, 1 шт. — 0,15 Белок сухой — 7 Бефстроганов — 6,6 Биокефир «Снежок», 3,2% — 3,6 Бифидокефир, 2,5% — 3,8 Бифштекс — 0 Бифштекс говяжий, Салют — 3 Бифштекс куриный, Салют — 0,6 Бифштекс рубленый, Морозно — 9,2 Бифштексы «Поморские», Невская трапеза — 5 Бифштексы «Классические», МЛМ — 0,7 Бифштексы « Рубленые », Дарья — 3,25 Бифштексы «Царские», Петрохолод — 6,5 Блинчики с абрикосовым джемом, Мастерица — 38,8 Блинчики с шоколадной пастой, Мастерица — 38,8 Блинчики с вареной сгущенкой, Колпинские — 32,5 Блинчики с вареной сгущенкой, Мастерица — 38,8 Блинчики с вареной сгущенкой, Равиолло — 35,4 Блинчики с капустой, Колпинские — 25,3 Блинчики с капустой, Равиолло — 26,6 Блинчики с картофелем и грибами, Колпинские — 27,6 Блинчики с картофелем и грибами, Мастерица — 25,4 Блинчики с картофелем и грибами, Равиолло — 23,8 Блинчики с мясом молодых бычков, Равиолло — 28,3 Блинчики с мясом, Колпинские — 12,6 Блинчики с мясом, Мастерица — 28,7 Блинчики с мясом, Равиолло — 30 Блинчики с сердцем, Равиолло — 27,4 Блинчики с творогом и изюмом, Равиолло — 27,3 Блинчики с творогом, Колпинские — 27 Блинчики с творогом, Мастерица — 25,5 Блинчики с ягодами в желе, Равиолло — 36,3 Бобы — 8 Борщ украинский, заморозка, Овощной базар — 7,1 Брусника — 8 Брынза — 0 Брюква — 7 Бублики — 58 Булочки «Пражские», Каравай — 52,8 Булочные изделия «Скандинавия», Дарница — 53,8 Бычки в томате — 5,2 В Вареники «Богатырские» с картофелем и грибами — 38,71 Вареники «Богатырские» с творогом — 36,5 Вареники с картофелем, Дарья — 38,71 Вареники с творогом и вишней, Дарья — 43,82 Вареники с творогом и клубникой, Дарья — 32,0 Вареники с творогом, Дарья — 42,9 Варенье клубничное — 71 Варенье малиновое — 71 Варенье яблочное — 66 Вафли «Невские», какао-шоколад, Большевик — 38,16 Вафли «Невские», крем-брюле, Большевик — 38,7 Вафли «Невские», топленое молоко, Большевик — 40,58 Вафли с жиросодержащей начинкой — 64,7 Вафли с начинкой — 40 Вафли с фруктовой начинкой — 80,1 Вермишель длинная «Знатные», 1-я Петербургская макаронная фабрика — 69,7 Вермишель яичная «Знатные», 1-я Петербургская макаронная фабрика — 69,5 Вермишель, Gallina Blanca — 71,5 Вермишель, Рамстор — 71,5 Вермут сладкий — 15,9 Вермут сухой — 5,5 Ветчина в форме — 0 Вино белое десертное — 16 Вино белое игристое — 5,9 Вино белое полусухое — 3,4 Вино белое сладкое — 5,9 Вино белое столовое — 0,2 Вино белое сухое — 0,6 Вино красное столовое — 0,2 Вино красное сухое — 1 Виноград — 15 Вишня — 10,3 Вишня сушеная — 73 Вобла вяленая — 0 Водка — 0 Г «Гавайская смесь», заморозка, Веселые ребята — 37,8 «Гавайская смесь», заморозка, Hortex — 22,7 Галета простая, Хлебный Дом — 58 Говядина — 0 Говядина тушеная, консервы — 0 Голубика — 7 Горбуша — 0 Горбуша в томатном соусе — 3,8 Горбуша, натуральные консервы — 0 Горох сушеный — 45 Горошек зеленый — 12 Горошек зеленый консервированный (в среднем) — 9,5 Горошек зеленый консервированный, 6 соток — 12,78 Горошек зеленый консервированный, Globus — 10,7 Горошек зеленый консервированный, Green Ray — 9,7 Горошек зеленый консервированный, Верес — 10,1 Горошек зеленый консервированный, Доси — 9,5 Горошек зеленый консервированный, Дядя Ваня — 6,5 Горошек зеленый с морковью, Бондюэль — 9,3 Горчица «БатькаМахно», Балтимор — 10,42 Горчица «Русская», СПб масложировой комбинат — 13 Горчица — 2,5 Горчица, Моя семья — 6,6 Горчица, Торчин продукт — 14,5 Завтрак сухой «Nesquick», Nestle — 31,1 Гранат — 11,5 Грейпфрут — 6,5 Гречневая каша быстрого приготовления со вкусом говядины, Миг-маг — 62,8 Гречневая крупа, продел — 72,2 Гречневая крупа, ядрица — 68 Грибы белые резаные, заморозка, Кантарелла — 1,1 Грибы белые свежие — 1 Грибы белые сушеные — 7,5 Грибы сушеные — 30 Грибы тушеные с гречей, Домашнее бистро — 64,3 Грузди свежие — 1 Груша — 9,5 Груша земляная — 3,8 Груша сушеная — 49 Груши консервированные очищенные, Vitaland — 16,1 Гуляш говяжий — 3,9 Гуляш из говядины с гречей, Домашнее бистро — 61,4 Гусь — 0 Д Дайкон (китайский редис) — 1 Джем — 68 Джем, абрикос, Экопродукт — 56,3 Джем, брусника, Экопродукт — 55 Джем, вишня, Экопродукт — 56 Джем диабетический — 3 Джем, клубника, Экопродукт — 54 Джем, клюква, Экопродукт — 59 Джем, малина, Экопродукт — 57,5 Джем, черника, Экопродукт — 54 Драже фруктовое — 73,1 Дыня — 9,6 Дыня канталупа — 4,2 Дыня мускатная — 6,6 Е Ежевика — 4,5 Ежевика, заморозка, Volkmar Frenzel — 5,4 Ежики мясные с рисом, Салют — 7 Ж Желток сухой — 4,4 Желток, 1 шт. — 0,3 Жир бараний, говяжий топленый — 0 Жир кулинарный — 0 З Завтрак туриста (говядина), консервы — 0 Завтрак туриста (свинина), консервы — 0 Завтрак сухой «Nesquick», Nestle — 31,1 Земляника лесная — 6 Земляника садовая — 8,1 Земляника, консервированная в сиропе — 16,9 Зефир — 78,3 Зефир «Воздушный поцелуй», Красный Октябрь — 69,9 Зефир бело-розовый, Красный Октябрь — 80,9 Зефир крем-брюле в шоколаде, Королевские традиции — 72,3 Зефир крем-брюле, Красный Октябрь — 79,5 И Изюм — 66 Изюм «Кишмиш» — 67,2 Изюм с косточкой — 66,9 Икра баклажанная консервированная — 5,1 Икра кабачковая консервированная — 8,5 Икра красная — 0 Икра минтая — 0 Икра мойвы классическая, Санта Бремор — 12 Икра мойвы подкопченная, Санта Бремор — 12 Икра мойвы с копченым лососем, Санта Бремор — 12 Икра черная зернистая — 0 Икра черная паюсная — 0 Инжир — 13,9 Инжир сушеный — 12 Й Йогурт «Активия», 3,1%, с мюсли и персиком, Данон — 15,2 Йогурт «Активия», 3,1%, без сахара, Данон — 6,3 Йогурт «Активия», 3,1%, с абрикосом, Дамок — 13,7 Йогурт «Активия», 3,1%, с клубникой, Данон — 13,7 Йогурт «Активия», 3,1%, с мюсли и киви, Данон — 16,2 Йогурт «Активия», 3,1%, с мюсли, Данон — 16,2 Йогурт «Активия», 3,1%, с черносливом, Данон — 15,9 Йогурт «Активия» питьевой, 2,2%, без сахара, Данон — 4,8 Йогурт «Активия» питьевой, 2,2%, с абрикосом и курагой, Данон — 12,6 Йогурт «Активия» питьевой, 2,2%, с яблоками и злаками, Данон — 13,2 Йогурт «Активия» питьевой, 2,2%, со злаками, Данон — 13,2 Йогурт «Виталиния», 0,4%, вишневый, Данон — 10,3 Йогурт «Виталиния», 0,4%, клубничный, Данон — 9,5 Йогурт «Виталиния», 0,4% , персиковый, Данон — 8,5 Йогурт «Снежок» питьевой, 1,5%, абрикос—манго — 8,7 Йогурт «Снежок» питьевой, 1,5%, груша—яблоко — 8,7 Йогурт «Снежок» питьевой, 1,5%, малина — 8,7 Йогурт «Снежок» питьевой, 1,5%, черника — 8,7 Йогурт «Снежок» питьевой, 1,5%, экзотик — 8,7 Йогурт 1,5% — 3,5 Йогурт молочный, абрикос, Данон — 14,5 Йогурт молочный, вишня, Данон — 14,5 Йогурт молочный, клубника, Данон — 14,5 Йогурт молочный, черника, Данон — 14,5 Йогурт молочный, яблоко, Данон — 14,5 Йогурт сливочный, 6%, абрикос, Данон — 14,5 Йогурт сливочный, 6%, вишня, Данон — 14,5 Йогурт сливочный, 6%, груша, Данон — 14,5 Йогурт сливочный, 6%, клубника, Данон — 14,5 Йогурт сливочный, 6%, персик, Данон — 14,5 Йогурт сливочный, 7,5%, бриз, Onkel — 15 Йогурт сливочный, 7,5%, клубника, Onkel — 15 Йогурт сливочный, 7,5%, малина, Onkel — 15 Йогурт сливочный, 7,5%, персик—маракуйя, Onkel — 15 Йогурт сливочный, 7,5%, лесная ягода, Onkel — 15 Йогурт сливочный, 7,5%, персик—манго, Onkel — 15 Йогуртовый продукт «Нежный», 1,2%, с соком персика, Campina — 18 Йогуртовый продукт «Нежный», 1,2%, с соком абрикос—манго, Campina — 18 Йогуртовый продукт «Фругурт», 2,5%, абрикос—манго — 15,0 Йогуртовый продукт «Фругурт», 2,5%, вишня — 15,6 Йогуртовый продукт «Фругурт», 2,5%, клубника — 15,0 Йогуртовый продукт «Чудо-йогуртер», 2,5% — 16,4 Йогуртовый продукт «Чудо-йогуртер», 2,5%, клубника — 17,7 Йогуртовый продукт «Чудо-йогуртер», 2,5%, черника — 17,7 Йогуртовый продукт «Чудо-йогуртер», сливочный, 10%, клубника — 15 Йогуртовый продукт «Чудо-йогуртер», сливочный, 10%, персик—маракуйя — 15 Йогуртовый продукт «Чудо-йогуртер», сливочный, 10%, черника — 15 Йогуртовый продукт «Экстра», 7,5%, абрикос, Ehrmann — 16,3 Йогуртовый продукт «Экстра», 7,5%, лесная ягода, Ehrmann — 16,3 Йогуртовый продукт «Экстра», 7,5%, персик—маракуйя, Ehrmann — 16,3 Йогуртовый продукт «Экстра», 7,5%, черника, Ehrmann — 16,3 Йогуртовый продукт «Fruttis», 4,5% , абрикос—манго, Campina — 17,3 Йогуртовый продукт «Fruttis», 4,5%, ананас—дыня, Campina — 17,3 Йогуртовый продукт «Fruttis», 4,5%, вишня, Campina — 17,3 Йогуртовый продукт «Fruttis», 4,5%, клубника, Campina — 17,3 Йогуртовый продукт «Fruttis», 4,5%, лесные ягоды, Campina — 17,3 Йогуртовый продукт «Fruttis», 4,5%, персик, Campina — 17,3 Йогуртовый продукт «Fruttis, 4,5%, персик-маракуйя, Campina — 17,3 Йогуртовый продукт «Fruttis», 4,5% , черника, Campina — 17,3 Йогуртовый продукт «Fruttis», легкий, 0,1%, абрикос—манго, Campina — 17,4 Йогуртовый продукт «Fruttis», легкий, 0,1% , ананас—дыня, Campina — 17,4 Йогуртовый продукт «Fruttis», легкий, 0,1%, киви—крыжовник, Campina — 17,4 Йогуртовый продукт «Fruttis», легкий, 0,1%, клубника, Campina — 17,4 Йогуртовый продукт «Fruttis», легкий, 0,1%, лесные ягоды, Campina — 17,4 Йогуртовый продукт «Fruttis», легкий, 0,1%, нектарин—апельсин, Campina — 17,4 Йогуртовый продукт «Fruttis», легкий, 0,1%, персик—маракуйя, Campina — 17,4 Йогуртовый продукт «Fruttis», легкий, 0,1%, яблоко—груша, Campina — 17,4 Йогуртовый продукт «Fruttis Суперэкстра», 8%, абрикос—манго, Campina — 17,1 Йогуртовый продукт «Fruttis Суперэкстра», 8%, вишня, Campina — 17,1 Йогуртовый продукт «Fruttis Суперэкстра», 8%, киви—крыжовник, Campina — 17,1 Йогуртовый продукт «Fruttis Суперэкстра», 8%, лесные ягоды, Campina — 17,1 Йогуртовый продукт «Fruttis Суперэкстра», 8%, нектарин—апельсин, Campina — 17,1 Йогуртовый продукт «Fruttis Суперэкстра», 8%, орех—виноград, Campina — 17,1 Йогуртовый продукт «Fruttis Суперэкстра», 8%, персик, Campina — 17,1 Йогуртовый продукт «Fruttis Суперэкстра», 8%, персик—манго, Campina — 17,1 Йогуртовый продукт «Fruttis Суперэкстра», 8%, персик—маракуйя, Campina — 17,1 Йогуртовый напиток «Yogho! Yogho!», 0,1%, апельсин, Campina — 13 Йогуртовый напиток «Yogho! Yogho!», 0,1%, клубника—малина, Campina — 14 К Кабачки — 4 Какао со сгущенным молоком с сахаром — 43,5 Какао-порошок — 27,9 Кальмары — 1,4 Кальмары консервированные, Дальпромрыба — 1,7 Камбала — 0 Камбала в томате — 4,8 Каперсы консервированные — 3,2 Капуста белокочанная — 5 Капуста брокколи — 6 Капуста брокколи, заморозка — 4,6 Капуста брюссельская — 8,3 Капуста брюссельская заморозка — 6,5 Капуста квашеная — 2 Капуста китайская — 3 Капуста краснокочанная — 5 Капуста савойская — 5 Капуста цветная — 4,9 Карамель (в среднем) — 77,7 Карамель фруктовая — 92,1 Карп — 0 Картофель — 16 Картофель-фри, заморозка, Avico Oven Fries — 24 Картофель-фри, заморозка, Farm Frites — 26 Картофель-фри, заморозка, Zig Zag — 26 Картофель-фри, заморозка, Фритоша — 26 Каша овсяная быстрого приготовления с ананасом, Вкуснокаша — 69 Каша овсяная быстрого приготовления с изюмом и орехами, Вкуснокаша — 69 Каша овсяная быстрого приготовления с яблоком, Вкуснокаша — 69 Каштаны сладкие — 36,6 Каштаны сушеные — 74,6 Квас — 5 Кекс «Светский» с цукатами, Хлебный Дом — 53,6 Кекс «Столичный», Каравай — 58,6 Кекс творожный — 49,8 Кета в томате — 4,1 Кета, консервы натуральные — 0 Кетчуп «Адмирал», Балтимор — 25,2 Кетчуп «Монарх», Балтимор — 25,1 Кетчуп «Аджика», Пикадор — 13,8 Кетчуп «Баварский», Calve — 17,5 Кетчуп «Болгарский», Балтимор — 25,3 Кетчуп «Зимний сад», Балтимор — 7 Кетчуп «Краснодарский», Пикадор — 22 Кетчуп «Мадьярский», Calve — 19,8 Кетчуп «Острый», Heinz — 2,7 Кетчуп «Острый», Моя семья — 13,5 Кетчуп «Паприкаш», Calve — 19,8 Кетчуп «Русский», Балтимор — 21,9 Кетчуп «Татарский», Балтимор — 23,7 Кетчуп «Татарский», Пикадор — 22 Кетчуп «Томатный», Heinz — 2,7 Кетчуп «Томатный», Балтимор — 19,1 Кетчуп «Томатный», Моя семья — 21 Кетчуп «Чесночный», Пикадор — 14,5 Кетчуп «Чили», Пикадор — 22 Кетчуп «Шашлычный», Балтимор — 14,4 Кетчуп «Шашлычный», Моя семья — 20 Кетчуп «Шашлычный», Пикадор — 21 Кефир «Павловская ферма», 2,5% — 3,8 Кефир «Пискаревский», 2,5% — 3,9 Кефир жирный — 4,1 Кефир нежирный — 4,7 Кефир «Таллинский» — 5,3 Киви — 9,3 Кизил — 9,7 Килька соленая — 0 Клубника — 6,5 Клубника, заморозка, Hortex — 5,4 Клюква — 4,5 Козинак из арахиса «Тимоша», Красный Октябрь — 53 Кока-кола, 1 банка — 51,17 Кокос — 20 Коктейль молочный «Белый город», клубника — 10,7 Коктейль молочный «Белый город», черника — 10,7 Коктейль молочный «Белый город», шоколад — 10,2 Коктейль молочный «Рыжий Ап!», баббл-гам — 9,5 Коктейль молочный «Рыжий Ап!», клубничный вкус — 9,5 Коктейль молочный «Чудо» с наполнителем «ваниль» — 9,5 Коктейль молочный «Чудо» с наполнителем «клубника» — 9,5 Коктейль молочный «Neo Мажитель», мультифрут — 10,6 Коктейль молочный «Neo Мажитель», персик—маракуйя — 10,6 Колбаса «Докторская» — 1,5 Колбаса «Докторская» вареная, высший сорт, Микоян — 0 Колбаса «Докторская» вареная, Кронштадтский мясо завод — 0 Колбаса «Докторская традиционная» вареная, Микоян — 4 Колбаса «Краковская» полукопченая — 0 Колбаса «Любительская» вареная — 2,8 Колбаса «Молочная» вареная — 2,7 Колбаса «Молочная» вареная, Микоян — 0 Колбаса «Московская» сырокопченая — 0 Колбаса «Русская» вареная, Кронштадтский мясо завод — 0 Колбаса «Сервелат» сырокопченая — 0 Колбаса «Таллиннская» полукопченая — 0 Колбаса «Телячья» вареная — 2,9 Колбаса «Украинская» полукопченая — 0 Колбаса «Чайная» вареная — 2,5 Колбаса «Чайная» вареная, Кронштадтский мясо завод — 0 Колбаски «Охотничьи» полукопченые — 0 Колбасный фарш, консервы — 2,8 Кольраби — 8 Конфеты «Ассорти» — 55 Конфеты в шоколаде — 76,6 Конфеты грильяжные — 64,4 Конфеты «ирис» — 88,4 Конфеты с помадкой — 76,6 Конфеты с шоколадно-кремовым корпусом — 51,3 Конфеты шоколадные — 51 Конфеты шоколадные вафельные с начинкой — 57,9 Коньяк, бренди — 0 Корейка — 0 Корейка сырокопченая — 0 Коржи для торта «7 days», ваниль — 66,2 Коржи для торта «7 days», шоколад — 67,3 Корнишоны — 1,8 Корнишоны маринованные, Бондюэль — 5 Котлеты — 4,9 Котлеты «Богатырские» — 5,5 Котлеты «Поморские», Невская трапеза — 7,5 Котлеты «Домашние», Дарья — 6,59 Котлеты «Домашние», Салют — 0 Котлеты из говядины, МЛМ — 4,2 Котлеты из индейки, МЛМ — 3,2 Котлеты из индейки, Морозко — 5,2 Котлеты из лососевых рыб, Морская планета — 10 Котлеты из мяса молодых бычков, Дарья — 14,68 Котлеты из мяса молодых бычков, Морозко — 9,2 Котлеты из рыб тресковых пород, XX Либер — 10 Котлеты из тресковых рыб, Морская планета — 10 Котлеты из фарша судака, XX Либер — 9 Котлеты «Киевские», Дарья — 8,58 Котлеты «Киевские», Салют — 0 Котлеты «Классические», Дарья — 11,49 Котлеты «Колпинские» — 13,6 Котлеты «Кордон-блю» с сыром и ветчиной, Дарья — 8,71 Котлеты куриные обжаренные, Дарья — 12,49 Котлеты куриные с грибами, Дарья — 8,92 Котлеты куриные с сыром, Дарья — 9,15 Котлеты куриные, МЛМ — 3,3 Котлеты постные капустные, МЛМ — 13 Котлеты постные картофельные, МЛМ — 16,5 Котлеты финские из говядины, МЛМ — 4,2 Котлеты «Чикен нагетс» в бархатной панировке, Дарья — 13,57 Кофе без сахара — 0 Кофе со сгущенным молоком с сахаром — 44 Крабовое мясо, Sailon — 15 Крабовое мясо, Sirena — 14,2 Крабовое мясо, Капитан крабов — 12 Крабовые палочки (в среднем) — 12 Крабовые палочки, Sailon — 15 Крабовые палочки, Sirena — 4,2 Крабовые палочки, Капитан крабов — 12 Крабы — 2 Крабы сушеные — 3 Крахмал картофельный — 79 Крахмал кукурузный — 85 Креветки — 0 Креветки в панцире, варено-мороженые, Classic — 0,8 Креветки в панцире, варено-мороженые, Maestro di mare — 1,2 Креветки очищенные, варено-мороженые, Вкус Севера — 1,0 Крем-сода — 7,2 Кресс-салат — 3 Кролик — 0 Круассаны «7 days», с кремом «ваниль» — 47,1 Круассаны «7 days», с кремом «какао» — 48 Круассаны «7 days», с кремом «шампанское» — 47,1 Крыжовник — 9 Кукуруза — 22,1 Кукуруза вареная — 18,8 Кукуруза воздушная — 78,8 Кукуруза консервированная — 23,7 Кукуруза консервированная, 6 соток — 23,6 Кукуруза консервированная, Бондюэль — 22 Кукуруза консервированная, Верес — 20 Кукуруза консервированная, Доси — 24 Кукуруза консервированная, Corrado — 23,6 Кукуруза сладкая в зернах, заморозка, Бондюэль — ИД Кукурузная крупа — 75 Кукурузные хлопья — 79,4 Кукурузные хлопья «Хрустики», Крекер Плюс — 88 Кукурузные хлопья «Corn flakes», Nestle — 31,7 Кукурузные хлопья «Gold flakes» с медом и орешками, Nestle — 30,5 Кунжут — 20 Курабье «Бакинское» — 70 Курага — 55 Курица — 0 Кус-кус, заморозка, Hortex — 7,5 Л Лаваш армянский — 56 Лайм, плоды в маринаде — 2,1 Лангет (вырезка) — 0 Лапша, Гурмания — 5,6 Леденцы — 70 Лепешки ржаные — 43 Лечо, Globus — 9,6 Лечо, Балтимор — 10,7 Лещ — 0 Лещ в томате — 2,6 Ликер «Вишневый» — 45 Лимон — 3,6 Лимонад — 7,5 Лимонад плодово-ягодный — 9,5 Лисички свежие — 1,5 Лосось — 0 Лосось консервированный, Дальпромрыба — 19 Лук зеленый, перо — 3,5 Лук репчатый — 9 Лук-порей — 9 Люля-кебаб, МЛМ — 1,9 Люля-кебаб, Морозно — 15 Люля-кебаб, Салют — 3 Люля-кебаб, Петрохолод — 0 М Майонез — 2,6 Майонез «Россиянка», Русский МЖК — 1,6 Майонез легкий, Calve — 5 Майонез легкий, Балтимор — 4,8 Майонез легкий, Европродукт — 1,6 Майонез оливковый, Calve — 3 Майонез оливковый, Балтимор — 4,2 Майонез оливковый, Европродукт — 1,6 Майонез оливковый, СПб масложировой комбинат — 2,6 Майонез «Премиум», Calve — 3,3 Майонез «Провансаль» классический, Балтимор — 2 Майонез «Провансаль» оливковый, Русский МЖК — 2 Майонез «Провансаль», Европродукт — 2 Майонез «Провансаль», СПбмасложировой комбинат — 2,6 Майонез «Провансаль», Моя семья — 2,5 Майонез «Французский» классический, Calve — 2,7 Майонез, Colibri — 5,9 Майонез, Моя семья — 4 Макаронные изделия «бантики», Pasta ZARA — 75 Макаронные изделия «гнезда», Рамстор — 71,5 Макаронные изделия «перья» гладкие, Maltagliati — 71 Макаронные изделия «перья» гладкие, Pasta ZARA — 75 Макаронные изделия «перья», Granmulino — 71,5 Макаронные изделия «пружинки», Maltagliati — 71 Макаронные изделия «ракушки» крупные, Maltagliati — 71 Макаронные изделия «ракушки» цветные, Pasta ZARA — 75 Макаронные изделия «рожки» крупные, Maltagliati — 71 Макаронные изделия «рожки», Gallina Blanca — 71,5 Макаронные изделия «рожки», Авиола — 71,5 Макаронные изделия «спагетти», Granmulino — 71,5 Макаронные изделия «спирали» цветные, Maltagliati — 71 Макаронные изделия «спирали», Gallina Blanca — 71,5 Макаронные изделия «спирали», Granmulino — 71,5 Макаронные изделия «спирали», Maltagliati — 71 Макаронные изделия «спирали», Pasta ZARA — 75 Макаронные изделия «трубки» мелкие, Pasta ZARA — 75 Макаронные изделия «улитки», Pasta ZARA — 75 Макаронные изделия «Гарнита», Gallina Blanca — 71,5 Макаронные изделия «Дачные», 1-я Петербургская макаронная фабрика — 69,7 Макаронные изделия «Знатные» (из твердых сортов пшеницы), 1-я Петербургская макаронная фабрика — 71,5 Макаронные изделия «Знатные», 1-я Петербургская макаронная фабрика — 69,7 Макаронные изделия «клубки», Pasta ZARA — 75 Макаронные изделия «Макфа», 1-я Петербургская макаронная фабрика — 71,5 Макаронные изделия «Смак», 1-я Петербургская макаронная фабрика — 71,5 Макаронные изделия «Щебекинские», 1-я Петербургская макаронная фабрика — 71,5 Макаронные изделия, Pasta Villa — 76,9 Макароны — 77 Макароны «8 минут», Рамс тор — 71,5 Макрель атлантическая — 0 Макрель тихоокеанская в собственном соку, Сан Хосе — 0,5 Макрель тихоокеанская в томатном соусе, Сан Хосе — 1,5 Макрорус — 0 Малина — 8 Малина, заморозка, Dujardin — 7 Малина, заморозка, Volkmar Frenzel — 4,1 Манго — 14,1 Манго консервированные, Vitaland — 15,4 Мандарин — 8,6 Манная крупа — 73,3 Манты, Морозко — 25,5 Маргарин — 1 Маргарин «Хозяюшка», 60% — 0,4 Маргарин «Voimix», 60% — 2 Маргарин бутербродный — 1,2 Маргарин молочный — 1 Маргарин «Рама Виталити», 65% — 0,6 Мармелад — 77,7 Мармелад «Цитрусовые дольки», Красный Октябрь — 71 Маслины без косточек, AVIS — 4,78 Маслины без косточки, ITLV — 10,5 Маслины консервированные — 5,2 Маслины с косточками, AVIS — 4,78 Маслины с косточкой, ITLV — 10,5 Масло «Тысяча озер», 82%, Valio — 0,1 Масло сливочное, 82%, Valio — 0,7 Масло коровье «Вологодское», 82,5%, ГОСТ — 0,8 Масло коровье сладкосливочное, РЭП — 0,9 Масло коровье сладкосливочное», 82,5% — 0,6 Масло кукурузное нерафинированное — 0 Масло кукурузное рафинированное — 0 Масло оливковое нерафинированное — 0 Масло оливковое рафинированное — 0 Масло подсолнечное нерафинированное — 0 Масло подсолнечное рафинированное — 0 Масло растительное — 0 Масло сливочное — 1 Масло сливочное «Крестьянское», 72,5%, ГОСТ — 1,3 Масло сливочное «Монастырское», 82% — 1 Масло топленое — 0,6 Масло-спред «Кремлевское», 72,5%, НМЖК — 0,18 Масло-спред «Новгородское», 82,5% — 0,3 Масло-спред «Преображенское», 70% — 1,6 Масло-спред «Славянское», 82%, РЭП — 0,5 Масло-спред шоколадное «Крестьянка», 55% — 1,5 Масло-спред шоколадное «Крестьянка», 70% — 1,6 Маслята свежие — 0,5 Мед — 75 Мидии — 5 Мидии консервированные, Дальпромрыба — 2,5 Миндаль — 11 Минеральная вода — 0 Мини-рулеты «Мастер десерта», вареная сгущенка — 67,6 Мини-рулеты «Мастер десерта», лесная ягода — 67,2 Мини-рулеты «Мастер десерта», шоколад—орех — 67,6 Минтай — 0 Молоко, 0,5%, Домик в деревне — 4,9 Молоко, 0,5%, Петмол — 4,7 Молоко, 1,5% — 4,8 Молоко, 1,5%, Дворцовое — 4,74 Молоко, 1,8%, Петмол — 4,8 Молоко, 2,5% — 4,7 Молоко, 2,5%, Веселый молочник — 4,8 Молоко, 2,5%, Вологодские кружева — 4,73 Молоко, 2,5%, Дворцовое — 4,7 Молоко, 2,5%, Клевер — 4,7 Молоко, 2,5%, Петмол — 4,7 Молоко, 2,5%, Пискаревское — 4,7 Молоко, 2,5%, Простоквашино — 4,7 Молоко, 3,2% — 4,7 Молоко, 3,2%, Веселый молочник — 4,7 Молоко, 3,5% — 4,7 Молоко, 3,5%, Био Макс — 4,7 Молоко, 3,5%, Клевер — 4,7 Молоко, 3,5%, Петмол — 4,7 Молоко, 3,5%, Простоквашино — 4,7 Молоко, 4,0%, Дворцовое — 4,7 Молоко, 6% — 4,7 Молоко, 6%, Клевер — 4,7 Молоко, 6%, Простоквашино — 4,6 Молоко обезжиренное — 4,7 Молоко сгущенное без сахара — 9,5 Молоко сгущенное с сахаром — 43,5 Молоко сухое цельное — 37,5 Молоко топленое, 4,0%, Клевер — 4,7 Моментальная каша «4 злака», ассорти, Вкуснятина — 73,4 Моментальная каша «4 злака», с абрикосом, Вкуснятина — 73,4 Моментальная каша «4 злака», с изюмом и орехами, Вкуснятина — 72,0 Моментальная каша «4 злака», с киви, Вкуснятина — 73,5 Моментальная каша «4 злака», с черносливом, Вкуснятина — 73,5 Моментальная овсяная каша с бананом, Вкуснятина — 70,4 Морковь — 7 Мороженое молочное — 15,5 Мороженое пломбир — 15 Мороженое сливочное — 20 Мороженое фруктовое — 25 Мороженое эскимо — 20 Морошка — 6 Морс «Я», брусничный — 10 Морс «Я», клюква—земляника — 10 Морс «Я», ягодный — 10 Морская капуста — 1 Морская капуста «Асталависта», АСТО — 3,2 Морская капуста «Банзай», АСТО — 3,2 Морской коктейль «Дары моря», Кайрос — 3,6 Мука — 75 Мука кукурузная — 70 Мука пшеничная, I сорт — 67 Мука пшеничная «Аладушкин» — 74,0 Мука пшеничная, высший сорт — 68 Мука пшеничная «Горница» — 70,6 Мука пшеничная «Знатная» — 67,0 Мука пшеничная «Макфа» — 70,6 Мука пшеничная «Предпортовая» — 67,0 Мука пшеничная «Хлопотунья» — 68,9 Мука ржаная — 64 Мука соевая — 16 Мюсли «Активит», 50%, фруктовые — 69,2 Мюсли «Буржуйские» — 80,1 Мюсли «Радугачудес», 50%, фрукты—миндаль— семечки — 70 Мюсли «Радугачудес», фрукты — 70 Мюсли «Радуга чудес», фрукты — райское яблоко — 71,2 Мюсли «Тропические» — 80,1 Н Наливка «Сливянка» — 30 Напиток яблочно-виноградный — 12,8 Нектарин — 13 Ножки свиные — 0 Нут обыкновенный — 61 О Облепиха — 5 Овощи для жарки с шампиньонами, заморозка, Овощной базар — 22,3 Овощи для жарки, заморозка, Овощной базар — 18,4 Овощи для супа из шампиньонов, заморозка, Бондюэль — 6 Овощная смесь «Маседуан», Бондюэль — 7,9 Овощная смесь «Мексиканский салат», заморозка, Овощной базар — 25 Овощная смесь «Минестрон», заморозка, Бондюэль — 11,8 Овощная смесь «Оливье», заморозка, Hortex — 7,3 Овощная смесь «Лечо», заморозка, Hortex — 4,8 «Овощной букет», заморозка, Hortex — 5,7 Овсяная крупа — 65,4 Овсяные хлопья «Геркулес» — 62,5 Огурцы грунтовые — 3 Огурцы маринованные — 3 Огурцы маринованные, Globus — 2,6 Огурцы маринованные, Верес — 4 Огурцы маринованные, Дядя Ваня — 3 Огурцы парниковые — 1,8 Огурцы соленые — 1,3 Окорок тамбовский — 0 Окунь морской — 0 Окунь морской горячего копчения — 0 Окунь морской холодного копчения — 0 Оливки зеленые без косточек, AVIS — 4,64 Оливки зеленые с анчоусами, ITLV — 10,5 Оливки зеленые с лососем, ITLV — 3 Оливки зеленые с омаром, ITLV — 1,5 Оливки зеленые с перцем, ITLV — 5 Оливки зеленые, ITLV — 10,5 Оливки консервированные — 5 Оливки с анчоусами, AVIS — 4,01 Оливки с анчоусами, Vegda — 15,7 Оливки с апельсином, AVIS — 2,7 Оливки с креветками, Vegda — 15,7 Оливки с лимоном, AVIS — 2,7 Оливки с лимоном, Vegda — 15,7 Оливки с лососем, AVIS — 3,33 Оливки с миндалем, Vegda — 15,7 Оливки с острым перцем, Vegda — 15,7 Оливки с сыром, Vegda — 15,7 Оливки черные без косточек, Vegda — 5,2 Оливки черные с косточками, Vegda — 5,2 Омары — 1 Опята свежие — 0,5 Орехи грецкие — 12 Орехи кедровые — 10 Орехи кешью — 12,6 Отруби пшеничные — 35 Отруби ржаные — 56,8 П Папайя консервированная, дольки, Vitaland — 18 Паста «Океан» — 0 Паста творожная «Из Простоквашино», с орехами, 10%, Петмол — 17,7 Пастернак — 12 Пастила — 80,4 Патиссоны — 4,2 Пахта — 3,9 Паштет печеночный с зеленью, Вкусман — 4,3 Паштет печеночный с мясом птицы, Вкусман — 4 Паштет печеночный, Вкусман — 4,3 Паштет из печени утки, Вкусман — 4,3 Пельмени «Золотой теленок», Дарья — 32,62 Пельмени «Серебряныйягненок», Дарья — 18,4 Пельмени «Боярские» классические, Конди — 19,8 Пельмени «Боярские» с бараниной, Конди — 21,3 Пельмени «Боярские» с пряностями, Конди — 24,4 Пельмени «Боярские» с чесноком, Конди — 19,8 Пельмени «Домашние», Дарья — 33,16 Пельмени «Домашние», Равиолло — 27,5 Пельмени из мяса молодых бычков, Равиолло — 32,7 Пельмени «Классические», Государь — 7,5 Пельмени «Классические», Дарья — 33 Пельмени «Классические», Равиолло — 28,2 Пельмени «Классические», Три поросенка — 25,1 Пельмени «Отборные», Государь — 10 Пельмени «Отборные», Конди — 19,8 Пельмени «Пикантные», Три поросенка — 25,2 Пельмени «Президентские» с олениной, Конди — 18,0 Пельмени с бараниной, Дарья — 33,95 Пельмени с говядиной и свининой, Государь — 11,2 Пельмени с мясом курицы, Дарья — 32,89 Пельмени с мясом молодых бычков, Государь — 9 Пельмени с мясом молодых бычков, Дарья — 33,25 Пельмени с мясом молочных поросят, Дарья — 32,97 Пельмени с олениной, Дарья — 33,76 Пельмени с чесноком, Равиолло — 28,5 Пельмени «Сибирские» с чесноком, Царь-батюшка — 2 Перец зеленый сладкий — 4,7 Перец красный сладкий — 5,7 Перец красный, Globus — 4,3 Перец пепперони, Консерватор — 2,5 Перец чили зеленый — 0,7 Перец чили красный — 4,2 Перец, фаршированный овощами, в томатном соусе, консервированный — 11,3 Перловая крупа — 73,7 Персики — 9,4 Персики консервированные, слегка подслащенные, Vitaland — 16,3 Персики сушеные — 68,5 Персики, консервированные в сиропе — 20 Петрушка (зелень) — 8,1 Петрушка (корень) — 10,5 Печеночный паштет, консервы — 3,6 Печень говяжья — 0 Печень куриная — 1,5 Печень трески, натуральные консервы — 0 Печенье «Мечта», Пекарь — 53,2 Печенье «Причуда», абрикос, Большевик — 71,5 Печенье «Причуда», бисквиты, Большевик — 71,5 Печенье «Причуда», вишня, Большевик — 71,5 Печенье «Причуда», груша, Большевик — 71,5 Печенье «Юбилейное» земляничное, Большевик — 65,7 Печенье «Юбилейное» молочное, Большевик — 63,2 Печенье «Юбилейное» ореховое с глазурью, Большевик — 62,3 Печенье «Юбилейное» ореховое, Большевик — 65,7 Печенье «Юбилейное» с глазурью, Большевик — 62,3 Печенье «Юбилейное» шоколадное с глазурью, Большевик — 61 Печенье «Заварное», Заря — 56,5 Печенье «Земелах», Заря — 57,8 Печенье «Камея», Заря — 54,2 Печенье «Курабье» — 49,9 Печенье «Овсяное» — 68 Печенье «Овсяное» с орехами и курагой, Дарница — 60,4 Печенье «Орхидея», Заря — 62,9 Печенье «Сахарное» — 74,4 Печенье сдобное — 63 Печенье «Ушки сахарные», Заря — 59 Пиво (в среднем) — 4,8 Пирог «Петербургский» с маковой начинкой, Пекарь — 43,9 Пирог «Петербургский» с ореховой начинкой, Пекарь — 40,8 Пирог с абрикосом, Сдобная особа — 59,1 Пирог с вишней, Сдобная особа — 56,3 Пирожки с картофелем и грибами, Морозко — 28,3 Пирожки с маком, Морозко — 44,1 Пирожки с мясом, Морозно — 40 Пирожки с творогом и изюмом, Морозко — 31,3 Пирожки с яблочным повидлом, Морозко — 65,8 Пирожное «безе» — 62,6 Пирожное бисквитное с фруктовой прослойкой — 64,2 Пирожное десертное сливочное «Сластена», Пекарь — 53,7 Пирожное заварное с кремом — 55,2 Пирожное миндальное — 65,5 Пирожное песочное с фруктовой прослойкой — 62,6 Пирожное с кремом — 62 Пирожное слоеное с кремом — 46,4 Пирожное слоеное с яблоком — 52,7 Пита — 60,4 Пицца «4 сыра», КампоМос — 30 Пицца «Капричоса», КампоМос — 29 Пицца «Квартет», Цезарь — 21,4 Пицца «Пепперони», КампоМос — 32 Пицца «Римио», Маргарита — 31,5 Пицца «Романа» — 30 Повидло диабетическое — 9 Повидло яблочное — 65 Подберезовики свежие — 1,5 Подберезовики сушеные — 14 Подосиновики свежие — 1 Подосиновики сушеные — 13 Помидоры маринованные, Globus — 2,7 Помидоры маринованные, Помидорка — 2 Помидоры неочищенные в собственном соку, Globus — 4,0 Простокваша — 4,1 Пряники — 71 Пряники «Весенние», Хлебный Дом — 73,5 Пряники «Летний сад» с брусничной начинкой, Хлебный Дом — 75,5 Пряники «Шоколадные», Хлебный Дом — 70,3 Пудинг «Чудо» ванильный, Вимм-Билль-Данн — 17,5 Пудинг «Чудо» карамельный, Вимм-Билль-Данн — 15,5 Пудинг «Чудо» шоколадный, Вимм-Билль-Данн — 19,6 Путассу — 0 Пшено — 69,3 Пюре «Картошечка» с говядиной — 65,6 Пюре «Картошечка» с курицей — 65,6 Р Рагу из печени с гречей, Домашнее бистро — 61,4 Рассольник консервированный, Гурмания — 5,5 Ревень черешковый — 2,9 Редис — 4,1 Редька — 6,5 Репа — 5 Рис «Risotto», Scotti — 77,5 Рис «Басмати», Bosto — 77,5 Рис белый длиннозерный «Индика», Мистраль — 78,5 Рис белый длиннозерный «Ориент», Мистраль — 78,5 Рис белый круглозерный «Италика», Мистраль — 79,5 Рис белый круглозерный «Кубань», Мистраль — 79,5 Рис белый среднезерный «Иберика», Мистраль — 79,1 Рис «Биологический», Scotti — 77,5 Рис длиннозерный шлифованный — 77,3 Рис длиннозерный, Щебекинский — 78,5 Рис «Классический», Щебекинский — 80 Рис коричневый длиннозерный «Индика brown», Мистраль — 72 Рис пропаренный длиннозерный «Индика gold», Мистраль — 59,3 Рис пропаренный длиннозерный «Янтарь», Мистраль — 79,3 Рис пропаренный «Индика», Scotti — 78,9 Рис пропаренный, Щебекинский — 78,1 Рисовая крупа — 73,7 Рисовые палочки — 70,2 Ром — 0 Ромовая баба — 57,8 Ромштексы «Судак с грибами», XX Либер — 15 Рулет «Люкс», орех, Harrys — 54 Рулет «Люкс», вареная сгущенка, Harrys — 55 Рулет с курагой, Сдобная особа — 51,9 Рулет с маком, Сдобная особа — 46,7 Рулет с абрикосовой начинкой, Harrys — 65 Рулет с вишневой начинкой, Harrys — 65 Рулет с маковой начинкой, Каравай — 54,6 Рулет с малиновой начинкой, Harrys — 65 Рулет «Сказочный», вареная сгущенка — 67,6 Рулет «Сказочный», лесная ягода — 67,2 Рулетики куриные с грибами и сливками, Скородум — 8,7 Рулетики куриные с грибами и сыром, Скородум — 7,8 Рулетики куриные с сыром и ветчиной, Скородум — 8,5 Рулетики мясные с зеленью и яйцом, Скородум — 8 Рулетики рыбные, Морская планета — 4 Рыба в сухарях — 12 Рыба копченая — 0 Рыба свежая, мороженая (речная, морская) — 0 Рыбное филе под соусом брокколи, Frosta — 12,2 Рыбные палочки из рыб тресковых пород, XX Либер — 14 Рыбные палочки, Nord — 18 Рыжики — 0,5 Рябина садовая — 8,5 Рябина черноплодная — 11 Ряженка, 4% — 4,7 Ряженка, 6% — 4,1 Ряженка «Доктор Петмол», 2,5%, Петмол — 4,2 Ряженка «Классическая», 4%, Петмол — 4,6 C Сайра в масле — 0 Сайра консервированная, Дальпромрыба — 0 Сайра, бланшированная в масле, консервы — 0 Салака — 0 Салака горячего копчения — 0 Салат «Party mix», Консерватор — 2,9 Салат «Дальневосточный» с морской капустой, консервированный — 7 Салат «Пуста», Консерватор — 2,9 Салат «Mexico», заморозка, Hortex — 11,4 Салат из морской капусты по-корейски, Рок — 5,4 Салат из морской капусты с грибами, Рок — 5,2 Салат листовой — 2 Салат «Нежный», Green Ray — 7,8 Салат «Охотничий», Globus — 2,9 Сало — 0 Сардельки говяжьи — 1,5 Сардельки свиные — 2 Сардины атлантические в масле — 0 Сахар — 99,5 Свекла — 9,8 Свекла зелень — 4,6 Свинина тушеная, консервы — 0 Свиные ножки — 0 Сдоба обыкновенная — 53,7 Сдобная выпечка — 51 Сельдерей, зелень — 2 Сельдерей, корень — 6 Сельдь атлантическая соленая — 0 Сельдь иваси соленая — 0 Семена подсолнечника — 18 Семена тыквы — 12 Сердце говяжье, свиное — 0 Скумбрия — 0 Скумбрия в масле — 0 Скумбрия холодного копчения — 0 Слива садовая — 9,9 Сливки, 10% — 4 Сливки, 20% — 3,7 Сливки, 35% — 3 Сливки взбитые с ванилью — 18 Сливки для взбивания, 35%, Lose — 3 Сливки сгущенные с сахаром — 37 Сливки стерилизованные, 11%, Петмол — 4 Сливки стерилизованные, 22%, Петмол — 3,7 Сливки стерилизованные, 33%, Петмол — 3,1 Сметана, 0,2% — 3,2 Сметана, 1,5% — 3 Сметана, 15% — 3,2 Сметана, 15%, Петмол — 3 Сметана, 20% — 3,2 Сметана, 20%, Петмол — 3 Сметана, 30% — 3,1 Сметана «Дворцовая», 20% — 3,2 Сметана «Домашняя», 20%, Янино — 3,2 Сметана «Домашняя», 25%, Янино — 2,7 Сметана «Домашняя», 30%, Янино — 3,1 Сметана, 10%, Очаковский молочный завод — 4,0 Сметана, 15%, Очаковский молочный завод — 4,0 Сметана, 20%, Очаковский молочный завод — 3,2 Сметана «Простоквашино», 15%, Петмол — 3 Сметана «Простоквашино», 20%, Петмол — 3,2 Сметана «Простоквашино», 30%, Петмол — 3,1 Сметана «Санкт-Петербург», 15%,Петмол — 3 Сметана «Село Луговое», 15%, Петмол — 3,0 Сметана «Село Луговое», 20%, Петмол — 3,2 Смородина белая — 8 Смородина красная — 7,5 Смородина черная — 7,5 Сморчки — 0,2 Соевые бобы — 35,5 Сок «Rich» ананасовый — 12,8 Сок «Rich» апельсиновый — 11,6 Сок «Rich» грейпфрутовый — 10 Сок «Rich» томатный — 5 Сок «Rich» экзотик (смесь фруктов) — 11,8 Сок «Rich» яблочный — 11,2 Сок «Нико» ананасовый — 12,8 Сок «Нико» апельсиновый — 11,2 Сок «Нико» мультифрут — 11,2 Сок «Нико» персиковый — 12 Сок «Нико» томатный — 5 Сок «Нико» яблочный — 11,2 Сок «Я» ананасовый — 12,8 Сок «Я» апельсиновый — 11,2 Сок «Я» виноградный — 15,9 Сок «Я» вишневый — 11 Сок «Я» гранатовый — 14 Сок «Я» грейпфрутовый — 10 Сок «Я» мультифрут — 12 Сок «Я» персиковый — 13 Сок «Я» томатный — 5 Сок «Я» яблочный — 11,2 Сок абрикосовый — 14 Сок апельсиновый — 12 Сок виноградный — 14 Сок вишневый — 12,2 Сок гранатовый — 14,5 Сок грейпфрутовый — 8 Сок мандариновый — 9 Сок морковный — 6 Сок персиковый — 17 Сок свекольный — 14,6 Сок сливовый — 16 Сок сливовый с мякотью — 11 Сок томатный — 3,5 Сок черноплодной рябины — 7,4 Сок яблочный — 7,5 Соломка сладкая — 69 Сосиски «Говяжьи», Микоян — 7,2 Сосиски «Детские», Парнас-М — 0 Сосиски «Диетические», Микоян — 4 Сосиски «Докторские», Микоян — 4 Сосиски «Елисеевские», Парнас-М — 0 Сосиски «Молочные» — 1,5 Сосиски «Молочные», Микоян — 1,3 Сосиски «Молочные», Парнас-М — 1 Сосиски «Нежные», Парнас-М — 0 Сосиски «Русские» — 2,6 Сосиски «Сливочные», Парнас-М — 1,7 Сосиски «Школьные», Парнас-М — 0 Соус «1000 островов», Хан — 3,5 Соус «К пицце», Стебель бамбука — 20,7 Соус «К спагетти», Стебель бамбука — 20,7 Соус «К шашлыку», Стебель бамбука — 20,7 Соус «Барбекю», Helm — 2,3 Соус «Барбекю», Стебель бамбука — 20,7 Соус «Горчичный», Пикадор — 14,8 Соус «Деликатесный», Heinz — 0,9 Соус для мяса «Карри с ананасами», Calve — 13 Соус для мяса «Китайский кисло-сладкий», Calve — 22,4 Соус для рыбы «Коктейль», Calve — 11,6 Соус для рыбы «Тартар», Calve — 4,6 Соус «Карри», Heinz — 1,5 Соус кисло-сладкий — 30 Соус «Китайский», Стебель бамбука — 20,7 Соус «Коктейль с шерри», Heinz — 1 Соус «Лечо», Пикадор — 13 Соус «Мексиканский», Heinz — 1,7 Соус молочный «бешамель» — 12 Соус острый, Стебель бамбука — 20,7 Соус сладкий, Стебель бамбука — 20,7 Соус соевый к пельменям, Стебель бамбука — 12 Соус соевый с перцем, Стебель бамбука — 12 Соус соевый с чесноком, Стебель бамбука — 12 Соус соевый японский, Стебель бамбука — 12 Соус «Тартар», Heinz — 16,6 Соус «Тартар», Пикадор — 6 Соус томатный острый — 21,8 Соус чесночный майонезный, Хак — 4 Соус чесночный, Heinz — 1 Соус «Чили», Стебель бамбука — 20,3 Соус «Шашлычный», Heinz — 1,9 Соус «Экзотический», Heinz — 3,7 Спаржа — 2,6 Ставрида в томате — 7,3 Судак — 0 Судак в томате — 3,7 Суп гороховый, консервированный, Гурмания — 10 Суп из шампиньонов, заморозка, Hortex — 8,0 Суп картофельный, консервированный, Гурмания — 5,9 Суп «Президентский», заморозка, Hortex — 5,5 Сухари горчичные — 65,2 Сухари «Изюминка», Хлебозавод Василеостровского р-на — 76,8 Сухари с маком, Хлебный Дом — 70,7 Сухари с ванилином, Хлебозавод Василеостровского р-на — 76,9 Сухари с ванилином, Хлебный Дом — 76,9 Сухари с орехами, Хлебный Дом — 74,7 Сухари сливочные — 66 Сухарики ржаные с тмином, Finn Crisp — 62 Сухарики ржаные, Finn Crisp — 62 Сухой завтрак «Подушечки» с молочной начинкой, Крекер Плюс — 62,4 Сухой завтрак «Подушечки» с шоколадной начинкой, Крекер Плюс — 67,8 Сухой завтрак «Kosmostars», Nestle — 30,9 Сухой завтрак «Nestle Corn Flakes» — 82,7 Сушки «Малышок» ванильные, Каравай — 77,6 Сушки «Малышок» маковые, Каравай — 73,9 Сушки «Малышок» простые, Каравай — 77,6 Сушки простые — 68 Сушки простые, Каравай — 77,6 Сушки соленые, Каравай — 75,2 Сыр «Вырусский» — 0 Сыр «Голландский» — 0 Сыр «Колбасный» копченый — 0 Сыр «Костромской» — 0 Сыр «Латвийский» плавленый — 0 Сыр «Литовский» — 0 Сыр «Пошехонский» — 0 Сыр «Прибалтийский» — 0 Сыр «Рокфор» — 0 Сыр «Российский» — 0 Сыр «Российский» плавленый — 0 Сыр «Советский» — 0 Сыр «Тартуский» — 0 Сыр «Чеддер» — 0 Сыр «Швейцарский» — 0 Сыр «Шетский» — 0 Сыр «Эмменталь» — 0 Сыр «Энпит» — 30,1 Сыр «Энпит» обезжиренный — 38,5 Сыр «Эстонский» — 0 Сыр «Ярославский» — 0 Сырки глазированные — 30,5 Сырки творожные — 26 Сыроежки свежие — 1,5 Т Творог, 0% — 1,6 Творог «Петмолино», 4%, вишня, Петмол — 17,6 Творог «Петмолино», 4%, клубника, Петмол — 17,6 Творог «Петмолино», 4%, черника, Петмол — 17,6 Творог «Петмолино», 4%, яблоко, Петмол — 17,6 Творог «Хуторок», 7%, Петмол — 1,5 Творог, 9% — 2 Творог, 18% — 2,8 Творог «Великие Луки», 5% — 1,8 Творог зерненный «Пискаревский», 6%, Петмол — 1,3 Творог мягкий «Даниссимо», 5,4%, персик, Данон — 18,7 Творог мягкий «Даниссимо», 5,4%, вишня, Данон — 17,5 Творог мягкий «Даниссимо», 5,4%, груша и ваниль, Данон — 17,1 Творог мягкий «Даниссимо», 5,4%, клубника, Данон — 17,1 Творог мягкий «Даниссимо», 5,4%, лесная ягода, Данон — 17,2 Творог мягкий «Даниссимо», 5,4%, черника, Данон — 15,4 Творог мягкий «Даниссимо», 5,4%, экзотические фрукты, Данон — 18,3 Творог нежирный — 1,8 Творожная масса «Вологодские кружева», 16,5% , изюм — 26,2 Творожная масса «Вологодские кружева», 16,5%, курага — 26,2 Творожная масса «Лианозовская», курага — 13,8 Творожная масса «Лианозовская», чернослив — 14,7 Творожная масса, 4,5% — 26,2 Творожная паста «Активна», 4,2%, без сахара, Данон — 3,7 Творожная паста «Активна», 4,2%, клубника, Данон — 13,2 Творожная паста «Активна», 4,2%, курага, Данон — 15,9 Творожная паста «Активна», 4,2%, мюсли, Данон — 15,5 Творожная паста «Активна», 4,2%, чернослив, Данон — 16,0 Творожный продукт «Веселый молочник», 5%, вишня—яблоко — 15,2 Творожный продукт «Веселый молочник», 5%, клубника—яблоко — 15,2 Творожный продукт «Домик в деревне», 0,1% — 4,5 Творожный продукт «Чудо», персик — 15,2 Текила — 0 Телятина — 0 Тесто слоеное бездрожжевое, Звездный — 47,1 Тесто слоеное бездрожжевое, Талосто — 37,1 Тесто слоеное дрожжевое, Звездный — 48,6 Тесто слоеное дрожжевое, Талосто — 38,2 Толокно, крупа — 68,3 Томатная паста — 19 Томатная паста, Балтимор — 13,74 Томатная паста, Помидорка — 13,9 Томатная паста, Теорема помидора — 14,2 Томаты грунтовые — 4 Томаты консервированные — 3,8 Томаты маринованные — 2,7 Томаты парниковые — 2,9 Томаты печеные — 5,5 Томаты соленые — 1,8 Торт «Медовик» классический, Русская нива — 50,8 Торт «Медовик» с орехом, Русская нива — 50,8 Торт «Наполеон» с шоколадным кремом, Русская нива — 20,4 Торт «Наполеон» сливочный, Русская нива — 20,2 Торт «Подарочный» — 58,4 Торт «Трюфель» сливочный — 51,7 Торт бисквитный — 50 Торт миндальный — 45 Торт шоколадно-вафельный «Балтийский», Пекарь — 54,3 Торт шоколадно-вафельный «Шоколадный принц», с черничной начинкой, Пекарь — 55,5 Торт шоколадно-вафельный «Шоколадный принц», сливочный с орехами, Пекарь — 50,1 Торт шоколадно-вафельныи «Петербургский», крем-брюле, Пекарь — 54 Торт шоколадно-вафельныи «Петербургский», ореховый, Пекарь — 52,7 Торт шоколадно-вафельныи, ореховый, Королевские традиции — 41,11 Торт шоколадно-вафельныи, черничный, Королевские традиции — 38,75 Торт шоколадно-вафельныи, Королевские традиции — 46,68 Тосты с отрубями, Ramek — 63,83 Тосты, Ramek — 68,69 Трепанг — 0 Треска — 0 Треска горячего копчения — 0 Треска копченая в масле — 0 Тунец кусочками в масле, Vitaland — 2,2 Тунец кусочками в собственном соку, Vitaland — 0 Тунец, натуральные консервы — 0 Тыква — 4 Тыква яйцевидная — 4,4 У Укроп — 5,6 Уксус винный белый — 7,5 Уксус винный красный — 0 Уксус яблочный — 5 Урюк — 53 Устрицы — 7 Утка — 0 Ф Фанта, 1 банка — 42,9 Фарш для котлет говяжий, Микоян — 7 Фарш из говядины, Мириталъ — 6 Фарш сосисочный (свиной), консервы — 4,4 Фасоль белая вареная — 21,2 Фасоль белая консервированная — 15,4 Фасоль белая сушеная — 61,3 Фасоль в томате консервированная — 12,8 Фасоль зеленая — 7,1 Фасоль зеленая вареная — 5,4 Фасоль зеленая консервированная — 4,3 Фасоль зеленая, заморозка — 5,7 Фасоль красная вареная — 21,4 Фасоль красная консервированная — 17 Фасоль красная сушеная — 61,9 Фасоль лима — 64 Фасоль пянто — 63,7 Фасоль черная сушеная — 61,2 Филе горбуши в панировке, Морская планета — 14 Филе судака в панировке, Морская планета — 14 Филе хека в хрустящей корочке, Picken Pack — 17,2 Филе цыпленка с гречей, Домашнее бистро — 61,4 Финики сушеные — 68 Фисташки — 15 Фишбургеры, Frosta — 20,2 Фишбургеры, Picken Pack — 6,4 Форель консервированная, Дальпромрыба — 0 Фрикадельки «Колпинские» — 1,5 Фрикадельки «Останкинские», Салют — 2,5 Фруктовый коктейль, Vitaland — 16,3 Фундук — 15 Фундук, ядро — 9,9 X Халва подсолнечная — 54 Халва подсолнечная с арахисом, Красный Октябрь — 46,8 Халва подсолнечная, Красный Октябрь — 45,7 Халва тахинно-арахисовая «Дружба», Красный Октябрь — 45,7 Хек — 0 Хлеб «Белково-пшеничный», Дарница — 22,5 Хлеб «Бородинский» — 40 Хлеб «Бородинский», Дарница — 39,3 Хлеб «Гамбургер», Ramek — 61,72 Хлеб «Горчичный», Каравай — 48,8 Хлеб «Дарницкий», Дарница — 41 Хлеб «Дарницкий», Каравай — 41,6 Хлеб «Дарницкий», Хлебный Дом — 41 Хлеб «Деревенский», Хлебозавод Василеостровского р-на — 53,6 Хлеб «Для сэндвичей», Ramek — 64,04 Хлеб заварной «Северный», Хлебный Дом — 50,9 Хлеб зерновой — 43 Хлеб «Карельский», Дарница — 47,3 Хлеб подовый — 37,6 Хлеб пшеничный из муки I сорта — 50 Хлеб пшеничный формовой — 36,2 Хлеб ржаной — 34 Хлеб ржаной из обдирной муки, Дарница — 43,3 Хлеб «Рижский» — 50,2 Хлеб с пророщенными зернами, Паляница — 54,5 Хлеб зерновой «Северный», Хлебный Дом — 50,9 Хлеб «Столичный», Каравай — 45,8 Хлеб «Столичный», Хлебный Дом — 45,8 Хлеб «Столовый», Каравай — 41,5 Хлеб «Фигура», Пекарь — 42,1 Хлеб «Фитнес», Паляница — 54,5 Хлеб «Элитарный», Каравай — 52,7 Хлебец рисовый «Андреевский» — 62,1 Хлебцы гречневые, Русская нива — 59,5 Хлебцы пикантные «Красный мак» — 69,7 Хлебцы ржаные, Finn Crisp — 64 Хлебцы пикантные с ароматом ореха — 71,2 Хлебцы пикантные сливочные — 71,2 Хлопья «Fittness», Nestle — 29 Хлопья овсяные «Экстра №2», Ясно солнышко — 51 Хлопья овсяные с яблоком, Ясно солнышко — 55,2 Хрен — 7,5 Хрен «Пикантный», Витекс — 8 Хрен, Vegda — 8 Хурма — 13 Ч Чай без сахара — 0 Черемша — 6 Черешня — 10,5 Черника — 8 Чернослив — 58 Чеснок — 5 Чечевица (бобы) — 60,1 Чечевица, Бондюэль — 16,5 Ш Шампанское полусухое — 5 Шелковица — 12,7 Шиповник свежий — 10 Шиповник сушеный — 21 Шницели «Поморские», Невская трапеза — 3 Шоколад белый — 58,3 Шоколад молочный — 54 Шоколад с орехами — 48 Шпик свиной (без шкурки) — 0 Шпинат — 2,3 Шпинат размельченный, заморозка, Hortex — 2,7 Шпроты в масле — 0,4 Щавель — 3 Щи консервированные, Гурмания — 3,7 Щука — 0 Щука в томате — 3,6 Щука жареная — 3,4 Э Эрмигурт, 4,7%, яблоко—груша, Ehrmann — 16,5 Эрмигурт, 4,7%, абрикос, Ehrmann — 16,5 Эрмигурт, 4,7%, вишня, Ehrmann — 16,5 Эрмигурт, вишня—банан, Ehrmann — 2,6 Эрмигурт, клубника, Ehrmann — 2,6 Эрмигурт легкий, 0,3%, клубника, Ehrmann — 16,9 Эрмигурт легкий, 0,3%, персик—маракуйя, Ehrmann — 16,9 Эрмигурт легкий, 0,3%, нектарин — дикий апельсин, Ehrmann — 16,9 Эрмигурт, 4,7%, лесная ягода, Ehrmann — 16,5 Эрмигурт, манго—апельсин, Ehrmann — 2,6 Эрмигурт, 4,7%, персик—маракуйя, Ehrmann — 16,5 Эрмигурт, 4,7%, сливочный, Ehrmann — 16,5 Эрмигурт, 4,7%, черника, Ehrmann — 16,5 Я Яблоки — 9,5 Яблоки сушеные — 45 Ягодная смесь, заморозка, Dujardin — 8 Ягодная смесь, заморозка, Volkmar Fremel — 4,5 «Ягодное лукошко», пирожки сдобные с маком — 68,11 «Ягодное лукошко», пирожки сдобные со смородиной — 68 Язык говяжий — 0 Язык свиной — 0 Яичный порошок — 7,1 Яйцо куриное, 1 шт. — 0,5 Яйцо перепелиное, 1 шт. — 0,4 Ячневая крупа — 71,7 Понятно, что запомнить всю таблицу кремлевских баллов не получится, да это и не надо — усвоив основные принципы вы сами сможете достаточно точно оценивать «вес» того или иного продукта. А еще проще — воспользоваться вашим мобильным устройством и в нужный момент просто «поглядывать» на экран, выбирая свое ежедневное меню. Во время применения диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения общего состояния, при появлении головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущений — немедленно прекратите данную диету и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.! Скорее всего именно «Кремлевская диета» вам не подходит. (а также, скорее всего, не подойдут «белковая диета» и «диета Аткинса») Оптимально перейти на какую-нибудь другую систему снижения веса. Благо их хватает. В любом случае, уделите себе немного внимания! Себе и своему весу! Сколько Вы хотите сбросить на кремлевской диете кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ! результаты: — «… Сижу на диете уже 6 месяцев, сбросила 10 кг. В первый месяц ушло 3 кг, во второй – 2, и далее где-то по 1 кг в месяц. Сейчас выгляжу великолепно. Настолько привыкла к меню и принципам диеты, что не собираюсь останавливаться. Кстати, все мои друзья, глядя на результат, тоже стали придерживаться именно ее. …» (Надя, 36) — «… За 6 недель потеряла 12 кг! Очень классная Кремлевка. Но я еще и фитнесом занималась — 10 мин утром, а вечером полчаса обруч. Главное не лениться делать это каждый день. И настроиться на результат. Сейчас вешу 60 кг при росте 168 см. Хочу еще 3 кг сбросить, но я уже и сейчас почти довольна своей фигурой. …» (Лиза) *** отзывы о кремлевской диете вы также можете посмотреть в разделе комментариев к диетам. *** Аленка Аленкина

категории блюд

отзывов и результаты его применения

Вопрос о стройной фигуре был актуален во все времена, и как только женщины не преуспели, изобретали новые способы похудения. Большинство диет предполагают частичный отказ от еды и активные упражнения. Но есть альтернатива для пассивных, так сказать, людей или тех, у кого очень мало времени на спорт. Кремлевская диета, отзывы и результаты которой весьма любопытны, практически не ограничивает прием пищи и не требует упорных тренировок.

Принцип диеты

Кремлевская диета исключает прием пищи, богатой углеводами. В результате дефицита углеводов в организме начинают расходоваться собственные запасы энергии за счет сжигания жира, что приводит к похуданию.

В течение первых двух недель количество потребляемых углеводов минимальное — до 20 граммов. В конце второй недели массу углеводов в пище можно увеличить до 40 г в день. Также в этой диете очень важно употреблять большое количество воды: она снижает нагрузку на организм и способствует выведению токсинов.Ежедневное количество употребляемой воды должно составлять 2 литра. Правильно соблюдаемая кремлевская диета отзывы и результаты оставляет весьма впечатляющие, за неделю можно похудеть на 4-5 кг.

Противопоказания:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Беременность.
• Период лактации.

И все же занятия спортом с этой диетой необходимы для поддержания стройности и мышечного тонуса.

Как это работает?

Изначально из рациона полностью исключаются мучные изделия, блюда из картофеля, сладости, рис и хлеб.Сахар под строгим запретом, так как в нем содержится 99 y. то есть с 40 л. е. в день.

Сама методика удобна тем, что возможно практически все, что было вызвано кремлевской диетой, и результаты очень показательны.

В этой системе каждому товару присваиваются условные единицы (у.е.), количество баллов. Все они собраны в таблице для удобства использования.

1 балл = 1 г углеводов / 100 г продукта.

Таким образом, можно есть все, что угодно, главное правильно рассчитать углеводы и не превышать дневную норму.

Кремлевская диета: меню, отзывы

Диета подразумевает полноценное питание разумными порциями и отсутствие голодания. Ежедневно необходимо употреблять пищу, разделив ее на несколько приемов, между завтраком, обедом и ужином возможны перекусы. Для хорошего пищеварения и активной работы организма нужен правильно проработанный режим.

Многие женщины довольны результатом: Кремлевская диета за месяц изменила их жизнь к лучшему. Этот метод похудения можно принять как образ жизни, потому что к нему легко привыкнуть, или использовать диету периодически, чтобы поддерживать стройное тело.Кроме того, сочетая диету с легкими упражнениями, можно улучшить пищеварение и ускорить обмен веществ.

Важным моментом является окончание диеты. Для сохранения результатов диету следует дополнять, постепенно увеличивая поступление углеводов в продукты.
Имеет отзывы о кремлевской диете и результаты в большинстве случаев положительные. Но не забывайте, что недостаток или избыток каких-либо продуктов для вашего организма может быть фатальным, поэтому перед применением диеты следует проконсультироваться с врачом.

Путин подписывает закон, позволяющий ему стать лидером России еще на два срока.

МОСКВА. В понедельник президент России Владимир Путин подписал закон, позволяющий ему потенциально удерживать власть до 2036 года. Этот шаг формализует конституционные изменения, одобренные в ходе голосования в прошлом году.

Голосование по конституции 1 июля включало положение, отменяющее предыдущие ограничения Путина на срок полномочий, что позволило ему баллотироваться в президенты еще два раза. Это изменение было подтверждено законодательным собранием, контролируемым Кремлем, и соответствующий закон, подписанный Путиным, был размещен в понедельник на официальном портале правовой информации.

68-летний президент России, находящийся у власти более двух десятилетий — дольше, чем любой другой кремлевский лидер со времен советского диктатора Иосифа Сталина — сказал, что он решит позже, баллотироваться ли снова в 2024 году, когда его нынешние шесть лет срок годности заканчивается.

Он утверждал, что сброс счетчика терминов был необходим для того, чтобы его лейтенанты были сосредоточены на своей работе, а не «бросали глаза в поисках возможных преемников».

Президент России Владимир Путин присутствует на встрече по видеоконференции в Кремле в Москве, Россия, в четверг, 25 марта 2021 г. (Алексей Дружинин, Sputnik, фото у бассейна Кремля через AP) ((Алексей Дружинин, Sputnik, Кремлевский пул Фото через AP))

Поправки к конституции также подчеркнули примат российского законодательства над международными нормами, объявили однополые браки вне закона и упомянули «веру в Бога» как основную ценность.Около 78% избирателей одобрили поправки к конституции в ходе недельного голосования, завершившегося 1 июля. Явка составила 68%.

По итогам голосования российские законодатели методично внесли изменения в национальное законодательство, приняв соответствующие законы.

ИЗРАИЛЬ ПОЛОЖЕН ПОЛОЖЕНИЕМ АМЕРИКИ В ОТНОШЕНИИ ИРАНА: ОТЧЕТ

Оппозиция раскритиковала конституционное голосование, утверждая, что оно было омрачено широко распространенными сообщениями о давлении на избирателей и других нарушениях, а также отсутствием прозрачности и препятствиями, препятствующими независимому мониторингу .

За несколько месяцев после голосования Россия заключила в тюрьму самого известного оппозиционного деятеля страны Алексея Навального,

44-летний Навальный был арестован в январе по возвращении из Германии, где он провел пять месяцев, поправляясь. -агентом отравления, в котором он винит Кремль. Российские власти отвергли обвинение.

РОДИТЕЛИ САРМА ХЕСЛОПА ПОПАЛИ В АГОНИЗИРУЮЩИЙ ПОИСК

В феврале Навальный был приговорен к 2,5 годам тюремного заключения за нарушение условий испытательного срока во время выздоровления в Германии. Приговор основан на осуждении за хищение в 2014 году, которое Навальный отверг как сфабрикованный и который Европейский суд по правам человека признал незаконным.

Его команда утверждает, что Навальный значительно похудел еще до того, как начал голодовку в среду в знак протеста против неспособности властей обеспечить надлежащее лечение его болей в спине и ногах.

Навальный жаловался на отказ тюремной администрации предоставить ему необходимые лекарства и разрешить его врачу посетить его.Он также протестовал против ежечасных проверок, которые охранник делает его ночью, заявив, что они равносильны лишению сна.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ FOX NEWS

В понедельник в Instagram Навальный сообщил, что у троих из 15 человек в его комнате в исправительной колонии был диагностирован туберкулез. Он отметил, что у него сильный кашель и температура 38,1 по Цельсию (100,6 по Фаренгейту).

В едкой записке Навальный сказал, что он и другие сокамерники изучили справку о профилактике туберкулеза, в которой подчеркивается важность укрепления иммунитета с помощью сбалансированной диеты — совет, который контрастировал с тюремным рационом из «клейкой каши и замороженного картофеля».

. Кремлевская диета для похудения: отзывы

Кремлевская диета хороша тем, что на ней можно есть практически все, что угодно. Можно есть любое мясо, колбасу, сосиски, нарезки, рыбу, любые жирно-белковые продукты. Кроме углеводов.

А потребление углеводов ограничено 40 г в день. Преимущество кремлевской диеты в том, что не нужно подсчитывать количество углеводов, да и вообще понимать, что это такое. Всем товарам присваивается определенное числовое значение, так называемое.условные единицы. Вы проверяете тарелку и в течение дня едите то, что хотите, но не выходите за рамки нормы. Похудение обеспечивается ограничением рациона до 40 куб. в сутки, удержание веса — на 60 куб. Если превысить сумму в 60 долларов, можно набрать вес.

При ограничении диеты до 40 у.е. реально худеете на 5 кг за неделю.

Эффект кремлевской диеты объясняется тем, что организм в первую очередь берет энергию из углеводов, а затем из жиров. Если углеводов поступает недостаточно, а организму не хватает энергии, остается перерабатывать жиры, как полученные с пищей, так и собственные, накопленные в организме.Все основано на этом принципе. белковая диета, но кремлевская, в отличие от других, позволяет употреблять абсолютно любые белковые продукты — жирную, соленую и самую вредную. Главное — не выходить за рамки 40 грн. Человек набивает живот копченой колбасой, но совсем не ест хлеб, булочки, рис, макароны и худеет. Диетологи крайне негативно относятся к этой диете. По словам диетолога Ковалькова, нет диетолога, который поставил бы свое имя под кремлевскую диету — никто не осмелился бы взять на себя ответственность за здоровье людей, которые с утра до вечера набивают живот жирным мясом.

Наталья

Елена Литвинова

2 года назад сидела на этой диете. Я похудела на 13 кг за 6 месяцев. Поначалу без сладкого было сложно, хотя я вообще не любила сладкое. Через месяц я привык, и это стало очень легко. Самое главное — выдержать первый месяц. Вес держался год, потом снова начал. Вернулась на 7 кг. С 1 апреля снова начинаю худеть. Ведь я знаю, что диета эффективна, главное начать, а не останавливаться.

Лилия Немова

10 лет назад «сидела» на этой диете, похудела на 13 кг за 4 месяца, всегда старалась набрать 25-30 баллов, иногда позволяла себе конфету или бутерброд. Раз в день пила чай для похудения (вместо отрубей). Давно не набирала вес, сейчас хочу повторить. Всем советую (читайте противопоказания внимательно).

Наталья Абрамова

Я похудела за два года на 28 кг, пока не считала баллы, просто полностью исключила из рациона сладкое, крахмалистое, картофель и каши с макаронами.Съела сколько хотела разрешенных продуктов, результатом довольна, советую.

Лера Сметанюк

Да, диета действительно эффективная. Восемь лет назад я похудела на нем на 20 кг. Но когда я потом снова стала есть все, пусть даже в небольших количествах, через полтора года килограмм вернулся. Я хочу начать заново, но мне нужно набраться сил и воли.

Настя Кручинина

После первых родов села на эту диету. За два месяца скинула 17 кг. Чтобы снова набрать вес, потребовалось очень много времени.Потом расслабилась, располнела, родила, и снова нужно взять себя в руки. Вчера села на диету. Посмотрим, что будет на этот раз.

Татьяна Григоращенко

в свое время на нем за месяц сбросила до 12 кг … вес не вернул. после родов многовато на 5 кг, хочу похудеть .. верю в нее .. я перечитала много диет и поняла, что 99% других диет почти везде, каждый день запланирован на то, что вы кушать нужно похоже на кремль… но меня бесит то, что как написано, так впереди Кремль !!!

Ирина Быкова

Семь лет назад на этой диете я сбросила 8 кг за месяц, сейчас после вторых родов поправилась, снова приходится сидеть на этой диете, но когда вспоминаю, что первые два дня моя голова без сладкого болит, просто не знаю, как побороть это состояние.

Галина Гончарова

В прошлом году с 30 марта по июнь на кремлевской диете похудела на 16 кг без чувства голода.В гостях, в ресторане, вы можете выбрать себе еду. Друзья даже не подозревали, что я на диете. Но как я была красива летом — все это заметили.

Ольга пишет:

В 2005 году за 6 месяцев похудела на 26 кг, вес держался стабильно 4,5 года, потом, признаюсь, стала страстно есть пироги и мороженое, начала «плавать». Так кто я виноват? Авторы диеты? Или это ты сам? Все мы знаем о предрасположенности нашего тела к полноте, так почему же, извините за грубость, мы едим? !!! Ну, кому-то нельзя сладкого и муки! Ну, метаболизм такой, при чем тут авторы? Худейте, станьте стройными, поэтому берегите себя, берегите себя.Пейте витамины, выспитесь, больше двигайтесь и не ждите волшебства, иначе вы набрали один центнер веса за 20 лет, но хотите похудеть за 2 недели и при этом оставаться здоровым? Смех!!!

Наталья пишет:

Впервые села на Кремль 4 года назад, почти за год похудела с 75 до 58, потом родила первого ребенка (про кокай-диету конечно не думала. на тот момент) и стала весить 64-65 кг, 5 месяцев назад родила вторую, стала весить 80 кг, в 3 месяца перестала кормить грудью и снова в Кремле, было тяжело и часто ломалась на сначала за 2 недели скинула 5 кг потом отвалилась и вот я опять в кремле пока только 2 недели сижу сейчас вешу 70 кг, поэтому хочу вернуть результат до первой беременности, главное — ЗАСТАВЬ вверх и все наладится!

Оксана пишет:

Сижу с мужем на этой диете на 1 человека.За 5 месяцев мы здорово похудели! Мой муж сбросил до 10 кг, а я — до 4 кг. Мы едим все, что хотим, ограничение только сладкой и крахмалистой пищей. Мы не испытываем голода по мясу, мы не зацикливаемся на мясе. Раз в неделю позволяем себе сладкое. Главное — не есть муку. Еда стала разнообразной, салаты и блюда — новыми. Мы даже позволяем себе майонез. Придерживаемся первых 2 недель, потом все рассчитывается автоматически. Не зацикливаемся на 40 ед. Углеводов, главное не больше 60-70.Муж вышел на работу, и парни, которые не видели его 20 дней, были ошеломлены. Сразу задавала вопросы, как могла, помолодела на 5-7 лет внешне. Он перестал храпеть по ночам и стал намного активнее. Даже таблетки, которые я принимал за 2 года, я перестал пить. Снизилась нагрузка на позвоночник. Вместо витаминов пьем травяные чаи. Попробуйте и не пожалейте. В еде главное — разнообразие!

Елена пишет:

Прошло 7 лет, постепенно и незаметно для себя за эти 7 лет я вернула прежние 82 кг.Решила снова сесть на диету, но обнаружила, что беременна. естественно никакой диеты. Рожать было 95 кг, этакого слоненка. Я вышла из роддома на 85 кг, а за 6 месяцев набрала еще 3 кг. Результат — на улице в августе все в сарафанах, а я в толстовке 54 размера. На себя стало страшно смотреть, решил снова сесть на Кремль. Я не сижу с ней по сей день. Для меня это уже не ребенок, а нормальная диета, образ жизни. Иногда я могу позволить себе съесть печенье и кусок шоколада, но, естественно, не каждый день и в разумных пределах.

Оля-ла пишет:

Кремлевская диета — отличная диета для тех, кто не переносит голод. Кремлевская диета хороша для «новичков», то есть для тех, кто вообще никогда не сидел на диете, но теперь решил похудеть. Конечно, для такого человека, который раньше ни в чем себе не отказывал и ел все, что получал, и как трудно сразу начать сильно голодать или сесть на какую-то голодную диету. Кремлевская диета подходит как нельзя лучше. Ведь сидя на нем можно есть мясо! А это уже означает, что голодным человек не останется.

Я сидела на этой диете месяц перед собственной свадьбой, строго ее придерживаясь и просчитывая все баллы. Что ж, очень хотела быть красивой невестой! Так я похудела на шесть килограммов, что в принципе удовлетворило. Только когда я сидел на ней, я даже тогда не знал, что кремлевская диета вредна для почек. Но, это, тьфу-тьфу, на меня не повлияло. Я просто считаю, что здесь, как и в любом другом случае, нужна мера. Вот и посидел месяц — и хватит!

Кейт пишет:

По профессии я диетолог.

Я хочу вам всем сказать, что кремлевская диета не опасна для жизни, и ваше переедание на ней опасно.

Многие люди на кремлевской диете полны выражений типа «мясо и колбасы можно есть сколько угодно»! Да, можно, но нужно ли это? Мои пациенты правильно соблюдают эту диету. Не нужно есть много мяса. Лучше есть много низкосортных овощей и фруктов, например, только умеренными порциями можно есть огурцы, кабачки, капусту и т. Д.. Кстати, мясо полезно. Поверьте мне. Да, весной кремлевка нежелательна, потому что в это время организму нужно много витаминов. Но мои дорогие витамины также содержатся в мясе, рыбе, птице, яйцах. Желательно принимать какой-нибудь сбалансированный витаминный комплекс.

А вот насчет колбасы я с вами согласен.

Во-первых, мы точно не знаем, что мы там фаршировали, это полуфагот, такие же колбаски. Но мясо, свежее мясо никогда не навредит организму, только если вы съедаете его 5 килограммов в день, и так все продукты, все без исключения.В общем, любая диета вредна для здоровья!

Ирэн пишет:

Совет тем, кто хочет похудеть на кремлевской диете без потери здоровья!

1. Ешьте не 40, а 20 баллов в день
2. Пейте как можно больше воды, не менее 2 литров в день
3. Принять витаминный комплекс
4. Не ешьте много колбасы, а лучше яйца, огурцы, помидоры, короче низкопробные продукты
5. Попробуйте разнообразить свой рацион
6. Не ешьте килограммы мяса каждый день
7. Выпей слабительного от запора, заставлю сену
8. А лучше всего проконсультироваться с диетологом
9. Желаю удачи!

Я на правильном питании по Кремлю, похудела на 15 килограммов за 2 недели. И все нормально с моей кожей, волосами, глазами, руками, почками, сердцем, желудком, короче со всем !! Надо продукты правильно сбалансировать на Кремле, тогда все будет ОК

Мистер Х пишет:

Добрый день!

Хотелось бы также оставить свое мнение, тем более что эта диета пришла ко мне вовремя в нужное время и дала результат.

Главное скажу, что спокойно сидел на нем 3 месяца. Результат Минус 33 кг.

Сразу скажу, что результат порадовал.исходный вес был большой 142,3 кг

Основные плюсы и секреты успеха для меня

1. Я мясоед и без мяса никуда
2. Вполне сытно, если есть, есть, но с условием только протеин. Быстрый убыток пошел ровно на 20-30 долларов.
3. Иногда можно было разрешить крепкий алкоголь 0 куб.
4. Без порции или ограничения по времени
5. Каждый день весы почти меня радовали
6. Через 3 месяца минус 33 кг, с 64 на 52-54

Минусы диеты

1. Первую неделю проголодался, хотелось чего-нибудь сладкого
2. Агрессия и нервозность
3. Через неделю начинается кетоз и, вставая утром с постели, вы уже чувствуете усталость.Я встала и пока ехала на работу, все думала, измученная, как будто я уже работал
4. Неприятный запах изо рта, особенно вечером
5. Болезненный запор
6. Ощущение тяги, тяжести, постоянно преследует в почках, хотя выпивал 3-4 л воды в день
7. Захотелось заняться спортом или просто прогуляться с друзьями, сил не было, после работы пришла и сразу легла спать
8. Чувство тяжести в животе преследовало
9. Настроение менялось каждые 10 минут, он мог смеяться, а через 10 минут он плакал

стр.с. Кстати, уже не знаю, что и думать, после диеты, сдав обследование, мне поставили новый диагноз — мочекаменная болезнь.

Спросите меня сейчас, готов ли я сделать такой шаг еще раз, я точно скажу нет, потому что я открыл для себя немного другой стиль питания — сбалансированное питание и спорт. Хотя я много читал, я часто обращаюсь к более опытным консультантам, которые помогают и подсказывают, делаю ли я что-то не так. Сегодня вес 95 кг. Те. Я попрощался с 47-м.3 кг !!!

Ну а так уж вы решаете, соблюдать диету или нет, скажу только одно, всю жизнь вы не будете так насыщены, в свое время когда я вернула углеводы (крупы, фрукты, овощи) в свой рацион , У меня произошел небольшой «откат» в диете!

Марика пишет:

Действительно, низкоуглеводные диеты приводят к таким заболеваниям, но у людей, которые предрасположены или имеют проблемы со здоровьем. Опять же, если у человека нет проблем, то он может спокойно питаться таким образом, пока не достигнет желаемого веса.Но самое главное, такая система питания не должна быть образом жизни, ведь в организм не поступают все необходимые микроэлементы, поэтому после диеты обязательно постепенно, в небольших количествах вводить фрукты, овощи. и крупы. Лично мне не удается похудеть от «рационального питания», углеводных диет и ограничения диеты до 1500 ккал, мне не хватает терпения и силы воли. Кроме того, я очень люблю мясные и рыбные продукты, а к фруктам совершенно равнодушен, поэтому ем в основном белковые продукты и овощи — Кремль мне подходит по всем параметрам.И опять же, если вашему организму намного легче справляться с овощами и фруктами, то выберите для себя что-нибудь другое.

Я знаком с белковой диетой более двух лет и много раз соблюдала эту диету. С помощью этой диеты безвозвратно похудела на 7 кг, при этом чувствую себя прекрасно, с желудком все хорошо, хотя у меня с детства панкреатит, запоров нет, а главное с менструальным циклом все хорошо. Когда сидела на гречневой, овощной или фруктовой диете, первые дни с утра не могла встать с постели из-за слабости, кружилась голова, у меня были постоянные запоры из-за избытка клетчатки, не помогал ни кефир, а через неделю у меня заболел живот, один раз даже случился приступ, но самое страшное то, что у меня пропали месячные из-за нехватки жира в рационе, долго не могла восстановить нормальный гормональный фон

стр. С. Кремлевская диета отличается от диеты Аткинса. От сердечного приступа умирает в миллион раз больше людей, страдающих ожирением, чем те, кто придерживается белковой диеты. Разрешено включать в рацион овощи, такие как капуста, помидоры, огурцы, кабачки, салаты и т. Д., Которые являются достаточным источником клетчатки, поэтому при правильном составлении рациона проблем с желудочно-кишечным трактом не возникнет. . Любая диета вызывает авитаминоз, потому что есть ограничение в определенных группах продуктов. Про онкологию — распространенная чушь, это бездоказательные предположения.Итак, у любой диеты есть противопоказания, но волк не так страшен, как его малюют.

Stasano4ka

Я, как и многие, набрала лишний вес после родов и очень старалась его сбросить. Попробовала и гречневую, и сплит-диеты. Теперь очередь до Кремля. Люблю накидку, сыр, яйца, так что мне подошло. Но еще больше люблю сладкое !!! А кремлевская диета полностью исключает вредные углеводы (макроны, картофель, сладости и т. Д.). И овощи в минимальном количестве.Плоды через 2 недели диеты (да и то немного). Прочитала много информации, особенно о том, что диета нездоровая. И я выбрала для себя средства, которые смягчат вред диеты. Самое главное — пить витамины (по словам тети фармацевта, лучше всего перфектил или супрадин). Также советую пить препараты кальция, например кальцемин. Потому что во время диеты у меня начались судороги в ногах (а это признак нехватки кальция). Диетологи также советуют пить в Кремле сборы на травах (пила желудочно-кишечные, чтобы не было запоров).Многие люди, соблюдающие эту диету, страдают запорами. У меня его никогда не было. Они могут также потому, что я пил расторопшу. Продается в любой аптеке. Прекрасно влияет на работу печени и почек.

Хотя в Кремле есть на ночь не запрещено, советую не переедать. если вы хотите как можно скорее похудеть. И ешьте меньше колбас и сосисок. Хотя они не запрещены. Еще отварное мясо и рыба. Немного овощей. Яйца. Немного сыра, творога. И результат не заставит себя ждать. Вы похудеете за счет того, что в организм не поступят углеводы. Следовательно, он расщепит жир. И самое главное вода! Как можно больше! Проверяла на себе, что если немного выпить, то в организме задерживается жидкость и замедляется процесс похудения.

В общем сделал вывод, что кремлевская диета — это образ жизни! К этому привыкаешь. Для меня самое главное, что после 10 дней этой диеты я совсем перестала тянуть к сладкому.Организм к этому привык. А про хлеб, картошку и макароны даже не помню.

В общем найди в интернете таблицу баллов, изучи внимательно и вперед. Результаты появятся быстро.

ебахарева

Вот уже 11 лет борюсь с лишним весом, можно сказать, я стал мастером в этом вопросе. За это время я испытал огромное количество диет, вибромассажеров и всяких других новинок по мере их появления. Из всех диет мне реально помогли только две — кремлевская диета и турбо-диета (без углеводов).Их принципы питания и разрешенные продукты одинаковы, поэтому я собрал их вместе. Представляю вашему вниманию то, что я сделал. Можно есть: овощи в любом виде (кроме картофеля), мясо (отварное, жареное) без панировки, рыбу, яйца, чай, кофе без сахара или с подсластителями, минеральную воду … Обязательно пить витамины. Все эти продукты можно употреблять в любом сочетании, в любом количестве и в любое время дня, что является очень большим плюсом этой диеты. Все остальные продукты строго запрещены! Если съесть хоть крохотный кусочек запрещенной пищи, процесс разложения жира остановится, и вам придется начинать все заново! За первую неделю вы сбросите от 3 до 5 кг, затем ваш вес будет снижаться в среднем на 1 lg в день.В итоге (по опыту моих друзей) в месяц уходит до 20 кг, это зависит от количества лишнего веса … Мой личный результат — 17 кг. Сидеть на диете можно бесконечно. Настоятельно советую попробовать.

julinkap

Как и у многих женщин, после первых родов возникла проблема с весом. Я пробовала почти все диеты, о которых слышала. Везде был результат максимум 2 кг в месяц. Кремлевская диета была последней, которую я пробовал и ни капли не пожалел.До беременности у меня был вес 55 кг, после родов 70 кг, через пол года после родов уже 82 кг. При моем росте 180 см он выглядел огромным. В марте села на диету, к лету решила похудеть. Поначалу было тяжело отказаться от сладкого, картофеля, крахмалистой пищи. Я не понимала, как можно есть мясо без макарон и картошки … Через пару недель мучений втянулся. Уже спокойно прошли мимо тортов и конфет. Результат — минус 10кг за 4 месяца. И это при том, что я села ровно на 40 углеводов.Это был первый опыт этой диеты. Достигнув 72кг, начинаешь все есть. Вес прибавлял, но очень медленно.

Прошло 7 лет, постепенно и незаметно для себя за эти 7 лет я вернул прежние 82 кг. Решила снова сесть на диету, но обнаружила, что беременна. естественно никакой диеты. Рожать было 95 кг, этакого слоненка. Я вышла из роддома на 85 кг, а за 6 месяцев набрала еще 3 кг. Результат — на улице в августе все в сарафанах, а я в толстовке 54 размера.На себя стало страшно смотреть, решил снова сесть на Кремль. Я не сижу с ней по сей день. Для меня это уже не ребенок, а нормальная диета, образ жизни. Иногда я могу позволить себе съесть печенье и кусок шоколада, но, естественно, не каждый день и в разумных пределах. Спектакль — август 2010 г. — 88,5 кг.

Начало ноября, через 2,5 месяца после начала диеты — вес 73 кг, т.е. минус 15 кг.

Сейчас уже вешу ровно 70кг.С 54 размер одежды перешел на 48. И это не предел.

Если есть настоящее и большое желание похудеть, то это возможно на этой диете, проверенной на себе.

Столько диет на сегодняшний день не разработано для борьбы с ожирением — японские диеты, диеты от звезд, алкогольные и т.д. Не все из них эффективны и позволяют закрепить результат, а некоторые еще и вредны для здоровья. Чтобы система питания была эффективной и не наносила вреда здоровью, она должна быть белковой и с низким содержанием углеводов. Это и есть кремлевская диета.

Начало кремлевской диеты и ее принципы

Углеводы в организме играют роль топлива, которое он использует для нормального самочувствия и естественного функционирования. Также они принимают участие в сложных процессах окисления жиров и белков. Для того, чтобы человеческий организм начал терять лишние килограммы, необходимо создать дефицит энергии, который обеспечивается поступающей пищей, и заставить организм черпать эту энергию из жировых запасов.Это возможно только при уменьшении калорийности рациона и повышении физических нагрузок.

Чем слаще углеводный продукт, т. Е. Чем выше его гликемический индекс, тем больше он повышает уровень глюкозы в крови. Это провоцирует выброс гормона инсулина и чем его больше, тем медленнее процесс похудания.

Результаты соблюдения кремлевской диеты на фото ниже достигаются именно за счет создания отрицательного энергетического баланса и поддержания низкого уровня инсулина:

Приступая к активному похудению Для начала нужно научиться правильно и без вреда для здоровья начать кремлевскую диету? Надо сказать, что сама система питания ничего не запрещает, а предлагает худеющему человеку самостоятельно составлять свой рацион исходя из количества углеводов в каждом продукте.Понятно, что чем их больше, тем сильнее мотивация исключить этот продукт из своего меню. Таким образом, получается, что главными в рационе становятся белковые продукты — мясо и рыба, яйца, простокваша, немного овощей и небольшое количество фруктов. Они совсем не содержат углеводов или содержат их очень мало.

Если говорить об особенностях кремлевской диеты подробно, то нужно предупредить, что придется отказаться от хлеба, кексов и выпечки, любых сладостей и круп, так как в них много углеводов.Для удобства расчетов разработчики диеты предлагают ориентироваться на количество баллов или условных единиц в каждых 100 г продукта, что эквивалентно такому же количеству углеводов. В этом суть кремлевской диеты.

Старт процесса похудения начинается, когда количество углеводов снижается до 40 в день. Если лишний вес превышает 10 и более килограммов, то разработчики системы питания рекомендуют в первую неделю снизить этот показатель до 20, а через 7 дней придерживаться вышеуказанной рекомендации, пока стрелка весов не остановится на желанной цифре.Для стабилизации веса количество очков в день увеличивают до 60 и в дальнейшем их не превышают, иначе снова будет набор.

Это принципы кремлевской диеты, которых следует придерживаться. Как видно из приведенной выше информации, эта система питания достаточно сбалансирована и не заставляет худеющего человека кардинально менять свои пристрастия и привычки.

Плюсы и минусы питания по кремлевской диете

Среди других его преимуществ:

• Не нужно считать калории.И хотя есть рекомендация относительно расчета количества углеводов, худеющие смогут очень быстро сориентироваться и понять, из чего именно должна состоять диета, чтобы не выходить за установленные рамки.
• Обилие белковой пищи в меню надолго обеспечивает чувство сытости, ведь она дольше переваривается. Именно из белка строится скелет и мышцы, поэтому худеющие будут терять только жир, и мышечную массу.
• Кремлевская диета дает стабильные результаты, в отличие от жесткой и быстрой системного питания. За месяц можно избавиться от 5-10 и более килограммов лишнего веса, и это не предел.
• Система питания формирует новые пищевые привычки. Человек очень быстро понимает, что именно такая диета является сбалансированной и правильной, в результате придерживается ее на всю оставшуюся жизнь.
• Диета не запрещает употребление соли, специй и приправ, различных соусов.То есть кушать с ним свежую и невкусную пищу не обязательно, ограничения касаются только сладкого.

Это что касается достоинств кремлевской диеты, но есть и недостатки, к которым можно отнести:

• Дороговизна, хотя это относительно, потому что у всех разный уровень дохода. Все-таки блюда из круп, муки и других высокоуглеводных продуктов дешевле, чем из натурального мяса и рыбы.
• Вам нужно приготовить себе еду.Конечно, самый простой способ — посетить ресторан или купить что-нибудь из фаст-фуда или полуфабрикатов по дороге с работы домой. Многие страдают от того, что не могут есть первые блюда с хлебом или сварить гарнир к мясу. Тем не менее, многие пищевые пристрастия придется изменить, а это потребует времени и нервов.
• Отказ от сладкого. Сладкоежкам не просто придется, но если есть желание идти к своей цели, то с изменением привычного рациона не возникнет трудностей и кремлевская диета будет казаться вовсе не диетой, а способ решить насущную проблему, к тому же приятный и удобный.

Подробная таблица калорийности и углеводов в готовых блюдах кремлевской диеты (с баллами)

Существует множество таблиц кремлевской диеты с указанием углеводов в пище, которые используются при составлении меню. Однако гораздо удобнее, когда можно узнать количество точек в готовом блюде. Тогда меню можно будет составить намного быстрее, ведь в русской кухне много блюд, которые используются повсеместно и заслужили широкое распространение.Именно из таких готовых блюд составляется полная таблица кремлевской диеты.

Вот она:

Конечно, эта подробная таблица кремлевской диеты не содержит всех готовых блюд, но доступны базовые, присутствующие в рационе большинства. Воспользовавшись таблицей калорийности кремлевской диеты с указанием количества баллов в готовых магазинных продуктах, таких как сыр или йогурт, несложно понять, какое общее количество будет при приготовлении любого салата и т. Д.

Эффективность кремлевской диеты: на сколько можно похудеть и как долго на ней сидеть?

Каждый худеющий хочет знать, на сколько килограммов и сколько можно похудеть на кремлевской диете? Это будет зависеть от веса, с которым худеющий начинает диету и какого результата он хочет достичь.Как уже было сказано, первая неделя самая трудная, потому что количество получаемых в день углеводов всего 20, но в дальнейшем оно возрастает до 30-40 и меню системы питания значительно обогащается, становится более разнообразным, но Продолжительность этого этапа также увеличивается. Один из самых частых вопросов — как долго сидеть на кремлевской диете? Специалисты рекомендуют придерживаться его не менее полутора месяцев.

Не стоит пытаться сократить этот срок, нужно помнить, что лишние килограммы не «прилипли» к телу за ночь, а значит, не стоит пытаться от них слишком быстро избавиться.Постепенно вводите в рацион овощи, орехи, семечки и ягоды с фруктами. Добавляйте не более 5 баллов в неделю и постоянно следите за своим весом, ведь если он вдруг снова начнет расти, то нужно вернуться к началу кремлевской диеты. Питаться нужно регулярно, не голодать более 4 часов, но и не переедать. Очень важно пить много жидкости — до 2-3 литров в день.

Как только до заветной цифры останется пара килограммов, то можно постепенно прибавлять 10 баллов в неделю.Чем дольше будет этот процесс, тем лучше, ведь похудение вступает в стадию закрепления полученного результата, а значит, в идеале оно должно длиться всю оставшуюся жизнь. Методом проб и ошибок вы можете определить для себя, какое количество углеводов в день является нормальным и не вызывает набора веса. Чаще всего эффективность кремлевской диеты сохраняется при приеме не более 60 у. е. в сутки. е.

Вред и противопоказания кремлевской диеты для мужчин и женщин

Сейчас худеющий имеет представление о полноценной кремлевской диете, которая поможет ему похудеть правильно и безопасно, но она не будет исчерпывающей, если не упомянуть тех, кому она противопоказана.Надо сказать, что гендерных различий нет. Кремлевская диета как для мужчин, так и для женщин будет одинаково эффективной. Поэтому лицам, которые по состоянию здоровья не могут исключить углеводы из меню, использовать эту диету нельзя.

Сюда входят:

• лицам с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта — гастритами, колитами, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, панкреатитом и др. То же касается заболеваний почек и печени;
• человек с любыми заболеваниями в остром периоде;
• детей и подростков;
• Кремлевская диета противопоказана женщинам в положении и кормящим грудью;
• человек после операций и в период восстановления после тяжелых недугов;
• диабетиков;
• человек, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• человек с нервной лабильностью и психическими расстройствами.

Это противопоказания к кремлевской диете. О ее пользе и сбалансированности ведутся ожесточенные споры, и сегодня многие эксперты высказывают мнение, что кремлевская диета приносит больше вреда, чем пользы. Обилие в рационе продуктов животного происхождения, богатых жирами, неизменно приводит к повышению уровня холестерина в крови. В результате он накапливается в организме, откладывается на стенках артерий, увеличивая риск сердечного приступа, инсульта и других сердечных и сосудистых проблем.

Разрешенные продукты на кремлевской диете (с видео)

Кроме того, высказывается мнение, что в процессе эволюции так сложилось, что человек больше вегетарианец, чем хищник. Белковая пища тяжелая для желудка, сложнее переваривается, увеличивает нагрузку на желудочно-кишечный тракт, что в результате приводит к застою и отложению шлаков и шлаков.

Из представленного видео, рассказывающего о кремлевской диете, можно узнать, что изобилие в рационе высококалорийного белка, которому в таблице присвоен нулевой статус, приводит к тому, что организм получает калорий больше, чем тратит, что противоречит самим принципам этой системы питания.

Однако все, кому удалось похудеть с ее помощью, являются прямым доказательством того, что диета работает. Просто нужно более тщательно и вдумчиво выбирать разрешенные продукты кремлевской диеты, и даже если в них нулевое содержание углеводов, это не значит, что их можно есть килограммами. Тем не менее, цель — похудеть, а это значит, что калорий должно поступать меньше, чем расходуется. Не забывайте о физических нагрузках, которые обязательно должны присутствовать в жизни худеющего человека.Только при таких условиях можно будет запустить процесс похудения, а закрепить результат можно только в том случае, если человек никогда не вернется к диете, которой он придерживался до диеты.

Еще по теме

Популярные системы здорового питания

Кедровые орехи — одни из самых полезных для человека и к тому же не имеют противопоказаний. Без ядер, без масла, без продуктов на основе …

Как и многие другие орехи, Juglans regia (грецкий) нашел широкое применение как в кулинарии, так и в медицине.Конечно, за счет высокой калорийности …

08.07.2014 23:51

Есть много предположений о происхождении кремлевской диеты. По первой версии, с 1958 года на этой диете готовили американских космонавтов и военных. Но, по другой версии, в 60-х годах его изобрели лучшие диетологи страны, и со временем он распространился по всему миру. С тех пор, как люди узнали о кремлевской диете, врачи и диетологи спорят, полезна она или, наоборот, вредна.

Как работает кремлевская диета и полная таблица баллов

Всем известно, что после 6 часов там вредно, что нужно правильно питаться , ешьте отдельно, пейте свежевыжатый сок и используйте растительные жиры, откажитесь от макарон и картофеля.

На самом деле это не совсем так. Кушать можно все в неограниченном количестве … В нашем организме белки, жиры и углеводы могут быть расщеплены на более простые вещества.Энергия расходуется на дыхание, физическую, умственную работу и сердцебиение. Для поддержания отличной формы нам необходимо правильное количество белков, жиров и углеводов. Если хотя бы один компонент отсутствует, иммунитет снижается.

Организму нужен белок , поскольку он поддерживает мышечную массу. Состояние нашего внешнего вида зависит от достаточного поступления в организм белка.

Основные принципы кремлевского сейма

Основные этапы похудения

Период кремлевской диеты разделен на 4 основных этапа … Диетологи советуют строго придерживаться правил питания в каждом из них, чтобы эффективно похудеть — и при этом не навредить своему здоровью.

1 этап кремлевской диеты.

• Этот период продолжается минимум 2 недели .
• Углеводы в ежедневном рационе необходимы Уменьшить до 20 $ … Для этого рекомендуется полностью исключить из меню все продукты из муки и хлеба, фрукты, сладости и кондитерские изделия, шоколад, сахар, все крупы и бобовые, овощи с высоким содержанием крахмала (кукуруза, картофель ).
• В любом количестве В этот период можно есть мясо и рыбу, творог, сыры, масло.
• Вес в этот период разные люди уходят по-разному. : кто-то может похудеть до 10 кг, а у кого-то потеря веса составит не более 1,5 кг. Это индивидуально и зависит от обмена веществ.
• При небольшом похудании диетологи разрешают продолжить первую стадию …Но, если вы заметили ухудшение самочувствия, следует прекратить диету.

2 этап Кремлевской диеты

• В этот период диеты очень важно закрепить результаты, достигнутые на 1 этапе, и постепенно расширяйте свой рацион.
• Количество у.е. рекомендуется увеличивать на 20 каждую неделю .
• Необходимо постоянно контролировать вес … При остановке веса, или когда он набирает, рекомендуется снова уменьшить количество условных единиц.до 20, как в первом периоде.
• Питаться нужно регулярно и равномерно в течение дня. без переедания и голода. Не рекомендуется испытывать чувство голода более 6 часов подряд, это вредно для здоровья.
• На втором этапе кремлевской диеты меню следует расширить за счет овощей, ягод, орехов и семян. Не забудьте сверить сумму в USD по таблице!

3 этап кремлевской диеты

• Диетологи рекомендуют увеличить этот период — 2-3 месяца , потому что он должен закрепить результаты, достигнутые в первых двух.
• В диете можно увеличить количество у.е. 10 еженедельно .
• Регулярно следите за своим весом. Если стрелка весов поползла в сторону увеличения веса или застыла на месте — уменьшите количество условных единиц. Большинство худеющих отмечают, что 60 долларов в день вполне достаточно для медленного похудания и закрепления полученного результата без вреда для здоровья и самочувствия.

4 этап кремлевской диеты

• В этот период нужно потихоньку выходить из кремлевской диеты фиксация результата.Можно позволить себе есть обычные блюда и даже сладости, но — с постоянным контролем веса.
• Люди с низкой мотивацией на четвертой стадии часто ломаются , начиная употреблять в неограниченном количестве привычную по диете пищу. Но стоит помнить, что при таком режиме все потерянные килограммы скоро снова вернутся. И привезут с собой новые — вес будет даже больше, чем был до диеты, результат диеты даже не нулевой, а глубоко отрицательный.

Что входит в меню на неделю?

Пример расчета меню кремлевской диеты на день:

• Завтрак: творог, два вареных яйца, фарш с грибами, чай без сахара. Вместо яиц и фарша с грибами можно съесть отварную куриную грудку, кусочек сыра.
• Ужин: , свиные отбивные. Это можно заменить порцией холодца и салата, жареного цыпленка с овощами, запеченной рыбы.
• Полдник: Грецкие орехи. Также можно съесть творог, стакан кефира или молока.
• Ужин: Отварная цветная капуста, запеченная куриная грудка (с сыром), чай без сахара. Этот же набор блюд можно заменить говяжьей отбивной с овощным салатом, омлетом с грибами, творожной запеканкой с зеленью и орехами.

Итого: 22 балла.

Примерное меню кремлевской диеты на неделю:

Польза и положительные результаты похудения

В чем преимущества кремлевской диеты?

• Главное преимущество кремлевской диеты в том, что она дает положительный результат в похудании.Этот вид диеты поможет вам сбросить десять килограммов, если вы придерживаетесь правильного меню и имеете хорошую силу воли.
• Если соблюдать правила, кремлевская диета помогает не только убрать лишние килограммы, но и поправить организм.
• Из списка товаров вы можете выбрать то, что вам больше всего нравится, а также выбрать индивидуальное меню.
• Вкусная, незамысловатая, разнообразная диета, отличное настроение — это еще один плюс такой диеты.

Фото с результатами кремлевской диеты до и после:

• Беременные.
• Люди с такими заболеваниями, как болезни сердца, желудка, печени, почек и кровеносных сосудов.
• Дети и подростки.
• Люди, недавно перенесшие операцию или перенесшие серьезное заболевание.
• Люди, не соблюдающие сбалансированное питание, а также группы людей, страдающих частыми депрессиями и нервными срывами.
• Людям, у которых есть аллергическая реакция на белок.

На протяжении десятилетий кремлевская диета Одна из самых обсуждаемых систем похудения. Многие всерьез убеждены, что кремлевская диета — один из самых простых способов избавиться от лишних килограммов, не нанося никакого вреда своему здоровью. Так что же это за метод похудания?

Кремлевская диета (также известная как диета космонавтов) попадает в категорию … Ее идея состоит в том, чтобы полностью исключить из рациона углеводы, что заставляет организм использовать свои внутренние резервы. Как вы сами понимаете, эти запасы сосредоточены в наших жировых отложениях, которые мы пытаемся уничтожить.

На самом деле, придерживаясь такой системы питания, вы действительно легко похудеете. Действительно, ваш рацион будет в основном содержать белковые продукты. Кушать можно будет даже после полуночи, но только при соблюдении определенной нормы. В течение 30 дней вы увидите, что вам нужно гораздо меньше еды, чем раньше. Скорость похудения будет зависеть только от количества лишних килограммов, чем их больше, тем интенсивнее они исчезают. Система питания кремлевской диеты элементарна. Каждый товар имеет определенное количество баллов.Ваш ежедневный рацион не должен превышать в общей сложности 40 пунктов.

Употребляя столько еды каждый день, вы увидите, что вес начнет активно снижаться. Для сохранения полученных результатов на длительный период достаточно соблюдать дневную норму в 60 баллов. Для облегчения начисления баллов была создана специальная таблица, в которую заносились все часто употребляемые продукты питания.

Кремлевская диета — таблица результатов

Из таблицы видно, что мясо, сало и колбаса содержат 0 баллов, но это не значит, что вы можете употреблять эти продукты в неограниченном количестве, ориентируйтесь на свою норму. То же можно сказать и об алкогольных напитках. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, а не тушеным и тем более жареным. Если вы не представляете свою жизнь без хлеба, то рекомендуется употреблять его из соевой муки. Попробуем составить ориентировочное меню на семь дней на основе оценочной таблицы.

Кремлевская диета — меню на неделю

Проанализировав представленное меню, вы увидите, что, снижая вес по этой системе, вы не почувствуете дискомфорта. Ведь на самом деле ограничено употребление только сладостей. Если вас интересует кремлевская диета, меню на месяц — это то, что вам нужно составить для того, чтобы наглядно убедиться в том разнообразии блюд, которое вы можете себе позволить в процессе похудения. А вот несколько блюд кремлевской диеты, которые вы легко можете приготовить для себя: морской окунь, тушеный в сметане, сом тушеный в вине, салат «Новинка», заливные тефтели, ухи, гуляш и др.

Время, необходимое вам для достижения желаемого веса, будет зависеть только от индивидуального строения вашего тела и силы воли.Однако не стоит злоупотреблять этой системой и сильно снизить суточную норму. Это может нанести вред здоровью. Оптимальным считается проведение не более двух курсов в год. При этом период, когда вес начинает активно снижаться, составляет от пяти до шести недель. Затем наступает период, в течение которого достигнутый эффект сохраняется и закрепляется. Именно в этот период разрешается превышать свою дневную норму на 20 пунктов. Его продолжительность составляет 3-4 недели. Если вы любитель сладкого, то прямо сейчас вы можете выбрать два дня в неделю, в которые вы позволите себе есть на свой выбор: пара чайных ложек меда, пять черносливов, два кусочка темного шоколада или две чайные ложки любого варенье.

Выход из кремлевской диеты должен быть постепенным. Не стоит сразу прыгать на шоколаде, выпечке, фруктах и ​​т. Д. Рекомендуется каждые четыре дня добавлять по пять дополнительных баллов и постепенно вводить в свой рацион «запрещенные» продукты. Правда, сахар, хлеб, торты и выпечка в идеале, лучше побаловать себя только в праздничные дни.

Результаты кремлевской диеты

Результаты этой методики похудания почти всегда очень впечатляющие. Количество потерянных килограммов говорит о том, что это один из самых эффективных приемов… Но довольно часто вместе с восторгом от похудания появляется все больше жалоб на нарушение работы пищеварительной системы. У большинства людей, теряющих вес, развиваются запоры. Что совсем не удивительно, ведь в кремлевской диете отсутствует клетчатка, отвечающая за стимуляцию перистальтики кишечника. Эта проблема решается приемом слабительных средств. Очень часто можно услышать, что ухудшается работа печени и почек, потому что такое меню заставляет смахивать белковую пищу для этих органов, и если они хоть немного ослаблены, то их дисфункция неизбежна.

Решение о применении кремлевской диеты, конечно же, следует принимать только врачу. К этому нужно быть готовым не только физически, но и психологически. Кроме того, рекомендуем изучить

Кремлевскую диету называют простым и вкусным способом похудеть. В него входят практически все виды блюд, в том числе мясо и рыба.

Его суть заключается в резком ограничении приема углеводов, из-за чего организм вынужден использовать их из жировых отложений.Ходят слухи, что даже бывший мэр Москвы (Юрий Лужков) использовал эту диету для похудения.

Как соблюдать кремлевскую диету

Для похудения необходимо снизить потребление углеводов до 40 граммов (так называемые условные единицы «у.е.» или баллы) в сутки.

Кремлевская диета полностью исключает употребление сахара.

Благодаря этому меню можно похудеть от 4 до 9 килограммов за неделю. Следует отметить, что, по мнению диетологов, в этом случае лучше, когда пациент худеет меньше.Это менее травматично для организма и дает больше уверенности в том, что человек не наберет вес после завершения диеты.

Рассчитать потребление углеводов достаточно просто, они указаны в таблице исходя из количества куб. на каждые 100 грамм продукта. Общая разрешенная сумма — 40 баллов. В них содержится 1 у.е. = 1 грамм углеводов.

Важно отметить, что, по отзывам, лучше всего сравнивать количество потребляемых единиц с калориями.Если этого не сделать и в день пациент будет потреблять 2-3 килограмма мяса (что вполне подходит для долларов США), то похудеть будет крайне сложно.

Также стоит помнить, что между последним приемом пищи и сном должно пройти не менее 4 часов.

Полная таблица оценок для удобного дизайна меню

Вот он, заветный стол, который поможет вам составить диету своей мечты. К чему снится? Да потому что, используя ее данные, вы начнете худеть.

Об этом мечтают миллионы людей.

Для некоторых это самая заветная мечта — эффективно похудеть навсегда!

Это будет непросто, но если надумаете, то скоро начнет проявляться результат. Итак, вот данные о содержании баллов в товарах:

Товар	у.е. (стаканы)	Товар	у.е. (стаканы)
В выпечке:
Хлеб пшеничный	50,0	Сливочные панировочные сухари	66,0
Ржаной хлеб	34,0	Ржаные лепешки	43,0
Бородинский хлеб	40,0	Соевая мука	16,0
Рижский хлеб	51,0	Мука пшеничная высшего сорта	68,0
Зерновой хлеб	43,0	Мука пшеничная 1 сорта	67,0
Армянский лаваш	56,0	Кукурузная мука	70,0
Булочка диабетическая	38,0	Ржаная мука	67,0
Сливочная булочка	51,0	Крахмал картофельный	79,0
Бублики	58,0	Кукурузный крахмал	85,0
Сушка	68,0	Яичная лапша	68,0
Сладкая соломка	69,0	Макароны	69,0
В зерновых
Гречка	62,0	Просо	66,0
Гречка	65,0	Крупа ячменная	66,0
Манке	67,0	Рис	71,0
Овсянка	49,0	Горох	50,0
Перловка	66,0	Фасоль	46,0
Мясо и птица
Говядина (телятина)	0,0	Сосиски говяжьи	15
Баранина	0,0	Сосиски свиные	2,0
Свинина	0,0	Колбасы молочные	15
Гусь	0,0	Колбаса докторская	15
Утка	0,0	Поясница	0,0
Цыпленок	0,0	Стейк	0,0
Кролик	0,0	Сале	0,0
Сердце	0,0	Язык (свинина и говядина)	0,0
Печень говяжья	0,0	Свиные окорочка	0,0
Печень куриная	15	Яйца (за 1 шт. )	0¸5
Рыба и морепродукты
Рыба (морская и речная)	0,0	Устрицы	7,0
Рыба отварная	0,0	Кальмар	4,0
Рыба копченая	0,0	Креветки	0,0
Рыба в сухарях	12,0	Икра (черная, красная)	0,0
Рыба в томатном соусе	6,0	Водоросли	1,0
Краб	2,0	Мидии	5,0
В молочных продуктах
Молоко пастеризованное	4¸7	Кефир (простокваша)	Ӡ¸2
С топленым молоком	4¸7	Йогурт несладкий	Ӡ¸5
Сметана	3,0	Сладкий йогурт	8¸5
Крем	4,0	Сыр	0¸5-2
Творог 18%	2¸8	Масло сливочное	1,3
Творог 9%	восемнадцать	Маргарин	1,0
Творог 0%	1,0	Майонез	2¸6
Сладкая творожная масса	15,0	Масла растительные	0,0
Глазированные творожные закуски	Ӡ2,0
В овощах
Арбуз	9,0	Морковь	7,0
Баклажан	5,0	Тыква	4,0
Бобах	8,0	Кабачки	4,0
Брюква	7,0	Дайконе (редис китайский)	1,0
Горошек зеленый	12,0	Помидоры	4,0
Дыни	9,0	Болгарский перец зеленый	5,0
Цветная капуста	5,0	Красный сладкий перец	5,0
Капуста белокочанная	5,0	Огурцы свежие	Ӡ, 0
Кольраби	8,0	Лук-порей	6¸5
Краснокочанная капуста	5,0	Лук	9,0
Зеленая фасоль	Ӡ, 0	Лук зеленый	Ӡ¸5
Петрушка (зелень)	8,0	Листовой салат	2,0
Петрушка (корень)	10À5	Свекла	9,0
Редис	4,0	Сельдерей (корень)	6,0
Редис	6¸5	Сельдерей (зелень)	2,0
Репа	5,0	Спаржа	Ӡ, 0
Рамше	6,0	Хрен	7¸5
Чеснок	5,0	Шпинат	2,0
Картофель	16,0	Щавель	3,0
В грибах
Белый	1,0	Подберезовик	15
Белые сушеные	7¸5	Подберезовики сушеные	14,0
Груздях	1,0	Подберезовик	1,0
Лисички	15	Подберезовики сушеные	1Ӡ, 0
Масло	0¸5	Рыжиках	0¸5
Грибы	0¸5	Сморчки	0¸2
Грибы	0À1	Руссула	15
В гайках
Грецкие орехи	12,0	Кешью	25,0
Кедровые орехи	10,0	Кокос	20,0
Арахис	15,0	Семена кунжута	20
Фундук	15,0	Тыквенные семечки	12,0
Миндаль	11,0	Семена подсолнечника	18,0
Фисташки	15,0
Во фруктах
Абрикосы	9,0	Мандарины	8,0
Ив	8,0	Персики	9¸5
Аличе	6¸5	Нектарины	1Ӡ, 0
Ананас	11¸5	Хурма	1Ӡ, 0
Апельсины	8,0	Яблоки	9¸5
Банан	21,0	Даты	68,0
Гранаты	11,0	Изюм	66,0
Грейпфрут	6¸5	Курага	55,0
Груши	9¸5	Чернослив	58,0
Инжир	11,0	Груши сушеные	49,0
Киви	10,0	Яблоки сушеные	45,0
Лимоны	Ӡ, 0	Сушеный абрикос	5Ӡ, 0
В ягодах
Брусника	8,0	Малина	8,0
Виноград	15,0	Смородина красная и черная	7¸5
Вишня	10,0	Смородина белая	8,0
Черника	7,0	Черника	8,0
Ежевика	4,0	Свежие плоды шиповника	10,0
Крыжовник	9,0	Шиповник сушеный	21¸5
В напитках
Минеральная вода	0,0	Вишневый сок	11¸5
Чай или кофе без сахара	0,0	Морковный сок	6,0
Яблочный сок	7¸5	Абрикосовый сок	14,0
Апельсиновый сок	12,0	Компот абрикосовый	21,0
Виноградный сок	14,0	Компот виноградный	19,0
Томатный сок	Ӡ¸5	Компот вишневый	24,0
Грейпфрутовый сок	8,0	Компот пенни	18,0
Мандариновый сок	9,0	Компот яблочный	19,0
Гранатовый сок	14,0	Компот кислый	6,0
Сливовый сок	16,0
В алкогольных напитках
Вино сухое (красное и белое)	1,0	Водка	0,0
Пиво (250 мл)	12,0	Коньяк	0,0
Ликер (60 мл)	18,0	Рим	0,0
Виски	0,0	Текила	0,0
В супах и бульонах
Бульон из мяса или птицы	0,0	Гороховый суп	20,0
Рыбный бульон	0,0	Суп-гуляш	12,0
Томатный суп	17,0	Грибной суп	15,0
Суп овощной	16,0	Щах	12,0
Приправы и специи
Корица (1 чайная ложка)	0¸5	Кетчуп (1 столовая ложка)	4,0
Перец (1 чайная ложка)	0¸5	Соевый соус (1 столовая ложка)	1,0
Столовый уксус (1 чайная ложка)	2¸Ӡ	Соус барбекю (1 столовая ложка)	восемнадцать
Яблочный уксус (1 столовая ложка)	1,0	Кисло-сладкий соус (1 стакан)	15,0
Белый винный уксус (1 столовая ложка)	15	Томатный соус (1 столовая ложка)	Ӡ¸5
Красный винный уксус (1 столовая ложка)	0,0	Соус Тартар (1 столовая ложка)	0¸5
Горчица (1 столовая ложка)	0¸5	Мясной соус	Ӡ0
Каперсы (1 столовая ложка)	0¸4	Пряные травы	0À1
Корень имбиря (1 столовая ложка)	0¸8	Хрен (1 столовая ложка)	0¸4

Моя история «Кремлевского» похудания

Расскажу немного о своем опыте. Впервые я решила попробовать эту диету 5 лет назад по совету друга. И изначально, несмотря на результаты, мне это очень не понравилось.

Дело было в середине лета. Пробыв месяц на кремлевской диете, я похудела на 7 килограммов, но, несмотря на это, почувствовала себя больной и слабой.

В чем причина я не мог понять. Муж сказал, что я слишком быстро худею, поэтому мне так плохо.

Отправившись в отпуск, я вырвался на свободу и положил весь свой вес на арбузы.Вы понимаете, что в сезон сложно устоять перед этим лакомством. А по баллам их либо вообще нельзя есть, либо сводят к минимуму.

После отпуска, когда вернулся домой и встал на весы, ужаснулся. Я не только набрал потерянные 7 килограммов, но и прибавил еще 2.

Естественно, я решил, что кремлевская диета не работает и меня не устраивает. Год назад другая подруга начала рассказывать мне об этой же системе и о том, как она худеет с ее помощью.

Я был настроен скептически, но она (или, скорее, ее диетолог, составивший для нее, а затем и меня, программу питания) убедила меня, что я должен попробовать еще раз.

Результат — за три месяца похудела на 13 кг, дошла до 67 кг. Диетолог объяснил мне, в чем суть моей ошибки.

В погоне за вожделенными 40 долларами я практически полностью исключил из рациона овощи и фрукты, что привело к острой авитаминоце. Ситуация усугублялась жарой, которая привела к сильной слабости и плохому самочувствию.

В целом диетой довольна, и результат радует — снова не набираю вес. Но к программе питания нужно относиться очень серьезно. В противном случае результат будет таким же, как и в моей первой попытке.

Путин подписывает закон, позволяющий ему стать главой России еще на 2 срока

МОСКВА — Президент России Владимир Путин в понедельник подписал закон, позволяющий ему потенциально удерживать власть до 2036 года, шаг, который формализует конституционные изменения, одобренные голосованием в прошлом году.

Голосование по конституции 1 июля включало положение, отменяющее предыдущие ограничения Путина на срок полномочий, что позволило ему баллотироваться в президенты еще два раза. Это изменение было подтверждено законодательным собранием, контролируемым Кремлем, и соответствующий закон, подписанный Путиным, был размещен в понедельник на официальном портале правовой информации.

68-летний президент России, находящийся у власти более двух десятилетий — дольше, чем любой другой кремлевский лидер со времен советского диктатора Иосифа Сталина, — сказал, что решит позже, баллотироваться ли снова в 2024 году, когда его нынешний шестилетний срок срок заканчивается.

Он утверждал, что обнуление счетчика терминов было необходимо для того, чтобы его лейтенанты были сосредоточены на своей работе, а не «бросали глаза в поисках возможных преемников».

Конституционные поправки также подчеркнули примат российского законодательства над международными нормами, объявили однополые браки вне закона и упомянули «веру в Бога» как основную ценность. Около 78% избирателей одобрили поправки к конституции в ходе недельного голосования, завершившегося 1 июля.Явка составила 68%.

По итогам голосования российские законодатели методично внесли изменения в национальное законодательство, приняв соответствующие законы.

Оппозиция раскритиковала голосование по конституции, заявив, что оно омрачено широко распространенными сообщениями о давлении на избирателей и других нарушениях, а также отсутствием прозрачности и препятствиями, препятствующими независимому мониторингу.

За несколько месяцев после голосования Россия заключила в тюрьму самого известного оппозиционного деятеля страны Алексея Навального,

44-летний Навальный был арестован в январе по возвращении из Германии, где он пять месяцев лечился от отравления нервно-паралитическим веществом, в котором он винит Кремль.Российские власти отвергли обвинение.

В феврале Навальный был приговорен к 2,5 годам лишения свободы за нарушение условий испытательного срока во время выздоровления в Германии. Приговор основан на осуждении за хищение в 2014 году, которое Навальный отверг как сфабрикованный и который Европейский суд по правам человека признал незаконным.

Его команда утверждает, что Навальный значительно похудел еще до того, как в среду начал голодовку в знак протеста против неспособности властей обеспечить надлежащее лечение его болей в спине и ногах.

Навальный жаловался на отказ тюремных властей дать ему необходимые лекарства и разрешить его врачу посетить его. Он также протестовал против ежечасных проверок, которые охранник делает его ночью, заявив, что они равносильны лишению сна.

В понедельник в Instagram Навальный сообщил, что у троих из 15 человек в его комнате в колонии был диагностирован туберкулез. Он отметил, что у него сильный кашель и температура 100,6 по Фаренгейту.

Позже в понедельник в газете «Известия» было опубликовано заявление государственной пенитенциарной службы о том, что Навальный был переведен в санитарную часть колонии после того, как обследование показало, что у него «признаки респираторного заболевания, в том числе высокая температура.”

В резкой записке Навальный сказал, что он и другие сокамерники изучили записку о профилактике туберкулеза, в которой подчеркивается важность укрепления иммунитета с помощью сбалансированной диеты — совет, который контрастировал с тюремным рационом из «клейкой каши и замороженного картофеля».

Путин подписывает закон, разрешающий ему еще два срока на посту главы России | WGN Радио 720

Автор: ВЛАДИМИР ИСАЧЕНКОВ, Associated Press

Президент России Владимир Путин слушает Генерального директора Российского фонда прямых инвестиций Крилла Дмитриева в Кремле в Москве, Россия, в пятницу, 2 апреля 2021 года.(Алексей Дружинин, Sputnik, Кремлевский бассейн Фото через AP)

МОСКВА (AP) — Президент России Владимир Путин в понедельник подписал закон, позволяющий ему потенциально удерживать власть до 2036 года, шаг, который формализует конституционные изменения, одобренные на голосовании в прошлом году.

Голосование по конституции 1 июля включало положение, отменяющее предыдущие ограничения Путина на срок полномочий, что позволило ему баллотироваться в президенты еще два раза. Это изменение было подтверждено законодательным собранием, контролируемым Кремлем, и соответствующий закон, подписанный Путиным, был размещен в понедельник на официальном портале правовой информации.

68-летний президент России, находящийся у власти более двух десятилетий — дольше, чем любой другой кремлевский лидер со времен советского диктатора Иосифа Сталина, — сказал, что решит позже, баллотироваться ли снова в 2024 году, когда его нынешний шестилетний срок срок заканчивается.

Он утверждал, что обнуление счетчика терминов было необходимо для того, чтобы его лейтенанты были сосредоточены на своей работе, а не «бросали глаза в поисках возможных преемников».

Конституционные поправки также подчеркнули примат российского законодательства над международными нормами, объявили однополые браки вне закона и упомянули «веру в Бога» как основную ценность.Около 78% избирателей одобрили поправки к конституции в ходе недельного голосования, завершившегося 1 июля. Явка составила 68%.

По итогам голосования российские законодатели методично внесли изменения в национальное законодательство, приняв соответствующие законы.

Оппозиция раскритиковала голосование по конституции, заявив, что оно омрачено широко распространенными сообщениями о давлении на избирателей и других нарушениях, а также отсутствием прозрачности и препятствиями, препятствующими независимому мониторингу.

За несколько месяцев после голосования Россия заключила в тюрьму самого известного оппозиционного деятеля страны Алексея Навального,

44-летний Навальный был арестован в январе по возвращении из Германии, где он пять месяцев лечился от отравления нервно-паралитическим веществом, в котором он винит Кремль. Российские власти отвергли обвинение.

В феврале Навальный был приговорен к 2,5 годам лишения свободы за нарушение условий испытательного срока во время выздоровления в Германии. Приговор основан на осуждении за хищение в 2014 году, которое Навальный отверг как сфабрикованный и который Европейский суд по правам человека признал незаконным.

Его команда утверждает, что Навальный значительно похудел еще до того, как в среду начал голодовку в знак протеста против неспособности властей обеспечить надлежащее лечение его болей в спине и ногах.

Навальный жаловался на отказ тюремных властей дать ему необходимые лекарства и разрешить его врачу посетить его.Он также протестовал против ежечасных проверок, которые охранник делает его ночью, заявив, что они равносильны лишению сна.

В понедельник в Instagram Навальный сообщил, что у троих из 15 человек в его комнате в колонии был диагностирован туберкулез. Он отметил, что у него сильный кашель и температура 38,1 по Цельсию (100,6 по Фаренгейту).

Позже в понедельник в газете «Известия» было опубликовано заявление государственной пенитенциарной службы о том, что Навальный был переведен в санитарную часть колонии после того, как обследование показало, что у него «признаки респираторного заболевания, в том числе высокая температура.”

В резкой записке Навальный сказал, что он и другие сокамерники изучили записку о профилактике туберкулеза, в которой подчеркивается важность укрепления иммунитета с помощью сбалансированной диеты — совет, который контрастировал с тюремным рационом из «клейкой каши и замороженного картофеля».

Предложите исправление

Путин подписывает закон, позволяющий ему стать главой России еще на 2 срока

МОСКВА (АП) — Президент России Владимир Путин в понедельник подписал закон, позволяющий ему потенциально удерживать власть до 2036 года, шаг, который формализует конституционные изменения, одобренные голосованием в прошлом году.

Голосование по конституции 1 июля включало положение, обнуляющее предыдущие ограничения Путина на срок полномочий, что позволило ему баллотироваться в президенты еще два раза. Это изменение было подтверждено законодательным собранием, контролируемым Кремлем, и соответствующий закон, подписанный Путиным, был размещен в понедельник на официальном портале правовой информации.

68-летний президент России, находящийся у власти более двух десятилетий — дольше, чем любой другой кремлевский лидер со времен советского диктатора Иосифа Сталина, — сказал, что он решит позже, баллотироваться ли снова в 2024 году, когда его нынешние шесть лет. срок годности заканчивается.

Он утверждал, что обнуление счетчика терминов было необходимо для того, чтобы его лейтенанты были сосредоточены на своей работе, а не «бросали глаза в поисках возможных преемников».

Поправки к конституции также подчеркнули примат российского законодательства над международными нормами, объявили однополые браки вне закона и упомянули «веру в Бога» как основную ценность.Около 78% избирателей одобрили поправки к конституции в ходе недельного голосования, завершившегося 1 июля. Явка составила 68%.

По итогам голосования российские законодатели методично внесли изменения в национальное законодательство, приняв соответствующие законы.

Оппозиция раскритиковала конституционное голосование, заявив, что оно омрачено широко распространенными сообщениями о давлении на избирателей и других нарушениях, а также отсутствием прозрачности и препятствиями, препятствующими независимому мониторингу.

За несколько месяцев после голосования Россия заключила в тюрьму самого известного оппозиционного деятеля страны Алексея Навального.

44-летний Навальный был арестован в январе по возвращении из Германии, где он провел пять месяцев, восстанавливаясь после отравления нервно-паралитическим веществом, в котором он винит Кремль. Российские власти отвергли обвинение.

В феврале Навальный был приговорен к 2,5 годам лишения свободы за нарушение условий испытательного срока во время выздоровления в Германии.Приговор основан на осуждении за хищение средств в 2014 году, которое Навальный отверг как сфабрикованный и который Европейский суд по правам человека признал незаконным.

Его команда говорит, что Навальный значительно похудел еще до того, как в среду начал голодовку в знак протеста против неспособности властей обеспечить надлежащее лечение его болей в спине и ногах.

Навальный жаловался на отказ тюремных властей дать ему необходимые лекарства и разрешить его врачу посетить его.Он также протестовал против ежечасных проверок, которые охранник делает его ночью, заявив, что они равносильны лишению сна.

В понедельник в Instagram Навальный сообщил, что у троих из 15 человек в его комнате в колонии был диагностирован туберкулез. Он отметил, что у него сильный кашель и температура 38,1 по Цельсию (100,6 по Фаренгейту).

Позже в понедельник в газете «Известия» было опубликовано заявление государственной пенитенциарной службы о том, что Навальный был переведен в санитарную часть колонии после того, как обследование обнаружило у него «признаки респираторного заболевания, в том числе высокую температуру.»

В резкой ноте Навальный сказал, что он и другие сокамерники изучили справку о профилактике туберкулеза, в которой подчеркивается важность укрепления иммунитета с помощью сбалансированной диеты — совет, который контрастировал с тюремным рационом из «клейкой каши и замороженного картофеля».

Путин подписывает закон, позволяющий ему стать главой России еще на 2 срока

Автор: ВЛАДИМИР ИСАЧЕНКОВ, Associated Press

5 апреля 2021 г. / 21:34 EDT

Президент России Владимир Путин слушает Генерального директора Российского фонда прямых инвестиций Крилла Дмитриева в Кремле в Москве, Россия, в пятницу, 2 апреля 2021 года.(Алексей Дружинин, Sputnik, Кремлевский бассейн Фото через AP)

МОСКВА (AP) — Президент России Владимир Путин в понедельник подписал закон, позволяющий ему потенциально удерживать власть до 2036 года, шаг, который формализует конституционные изменения, одобренные на голосовании в прошлом году.

Голосование по конституции 1 июля включало положение, отменяющее предыдущие ограничения Путина на срок полномочий, что позволило ему баллотироваться в президенты еще два раза. Это изменение было подтверждено законодательным собранием, контролируемым Кремлем, и соответствующий закон, подписанный Путиным, был размещен в понедельник на официальном портале правовой информации.

68-летний президент России, находящийся у власти более двух десятилетий — дольше, чем любой другой кремлевский лидер со времен советского диктатора Иосифа Сталина, — сказал, что решит позже, баллотироваться ли снова в 2024 году, когда его нынешний шестилетний срок срок заканчивается.

Он утверждал, что обнуление счетчика терминов было необходимо для того, чтобы его лейтенанты были сосредоточены на своей работе, а не «бросали глаза в поисках возможных преемников».

Конституционные поправки также подчеркнули примат российского законодательства над международными нормами, объявили однополые браки вне закона и упомянули «веру в Бога» как основную ценность.Около 78% избирателей одобрили поправки к конституции в ходе недельного голосования, завершившегося 1 июля. Явка составила 68%.

По итогам голосования российские законодатели методично внесли изменения в национальное законодательство, приняв соответствующие законы.

Оппозиция раскритиковала голосование по конституции, заявив, что оно омрачено широко распространенными сообщениями о давлении на избирателей и других нарушениях, а также отсутствием прозрачности и препятствиями, препятствующими независимому мониторингу.

Диета для ленивых (минус 12 кг за неделю): меню на каждый день

Диета для ленивых на воде — простой и реальный способ избавиться от лишних кг. При этом необязательно относить себя к ленивым людям: тем, кто с утра до вечера занят на работе, может просто не хватать времени на тонко рассчитанное меню, приготовление особенных блюд и тренировки. На помощь придет диета для ленивых — уже через несколько недель вы заметите результат. Дипломированные врачи-диетологи одобрительно относятся к методу, а многочисленные отзывы в сети ярко демонстрируют эффективность этой системы питания без диет.

Ниже мы подробно остановимся на 6 основных правилах, которые помогут похудеть, пока же хочется отдельно отметить один бонус — вам не придется по дням пересматривать ваш рацион питания, внося в него затруднительные изменения. А вот обратить внимание на самое главное правило — необходимо. С него и начнем!

Водная диета для ленивых: главное правило

Перед каждым приемом пищи выпивайте по 2 стакана воды

Именно в воде заключается секрет ленивой диеты! Без соблюдения этого правила все остальное теряет свой смысл.

Водный рецепт прост: за 20 минут до еды — завтрака, обеда, ужина — вы должны выпить 2 стакана воды. С помощью научных исследований доказано, что вода ускоряет обменные процессы в организме, запуская ваш метаболизм, и помогает усваивать килокалории, не давая им превращаться в жировые отложения. В таком качестве вода действует именно через 20 минут — просим обратить на это внимание. Еще одно исследование с использованием контрольных групп показало, что испытуемые, выпивавшие перед приемом пищи воду, теряли в весе больше и быстрее, чем те, кто оставался без подобного аперитива. Не менее важная в деле похудения деталь — вместе с водой ваше тело покинут и токсины.

Но помните, что в течение 2 часов уже после еды любая жидкость — вода, кофе, чай, соки, алкоголь — находятся под запретом. Выполнения этого правила требует ленивый образ питания.

Щелочная диета

Диета для ленивых меню на каждый день

Завтрак. Обязательно

Одно из правил ленивой диеты гласит: ваше меню на каждый день должно включать завтрак — самый малозатратный по усилиям и времени приготовления прием пищи. Не составит труда смешать миску хлопьев или сделать яичницу. Результаты исследований показывают, что самых больших успехов в потере лишних кг достигают те, кто не пренебрегает завтраком. Похудеть и удержать результат помогут продукты, сжигающие жир, их список прилагаем:

Обед. Должен начинаться с супа или салата

Супы и салаты обладают одним общим свойством: в них много жидкости и клетчатки, способной быстрее и качественнее вас насытить. Начало приема пищи с основанных на бульоне супов и овощных салатов в дальнейшем помешает вам переусердствовать с другими, более калорийными продуктами. А это значительный минус в весе. Такой подход — судя по итогам научных исследований — сократит количество потребляемых калорий на 12 процентов, и в целом вы съедите на 20% меньше, чем, если бы пропустили суп.

Диета для ленивых на каждый день: Перекусы!

Покупайте или запасайтесь заранее уже порезанными овощами

Несомненно, если у вас есть время и желание покупать овощи целыми, чтобы затем их самостоятельно порезать и хранить в холодильнике, поступайте именно так. Но ленивый и простой способ похудеть подразумевает приобретение уже прошедших предварительную обработку продуктов — салатный микс, молодая морковь, порезанные овощи и фрукты. Наличие этих питательных и здоровых продуктов позволит вам безболезненно для фигуры и желудка перекусить во время внезапно нахлынувшего чувства голода. Перед этим не забудьте выпить воду. С высокой долей вероятности, это ложное чувство голода, скрывающее под собой жажду.

Диета для ленивых на воде: Поливитамины

Вместо приема таблеток для похудения воспользуйтесь поливитаминами. Предполагается, что их расписанный на каждый день прием помогает похудеть. Результаты нескольких исследований показали, что люди, сидящие на диете и принимающие поливитамины, теряли в весе больше, а чувство голода испытывали меньше, чем те, кто был на плацебо. Врачи-диетологи считают, что при нехватке определенных витамином и минералов, аппетит растет, заставляя вас больше есть, чтобы восполнить дефицит питательных веществ. Несомненно, витамины и полезные минералы лучше получать непосредственно из еды, но даже одна неделя диеты с целью получения меньшего количества калорий, может сказаться на уровне этих веществ. Простой и реальный способ восполнить их — начать принимать поливитамины, предварительно посоветовавшись с врачом.

Диета для ленивых — минус 12 кг? Контроль веса по дням

Много усилий для того, чтобы встать на весы, не понадобится. Исследования говорят о том, что люди, делающие это на регулярной основе, более склонны к здоровому весу и стройной фигуре. При постоянном отслеживании своего веса вы сразу же заметите отклонение и не позволите ему расти. Согласно выводам экспертов по ожирению, ежедневное взвешивание НЕ ведет к расстройству пищевого поведения. Да, люди, страдающие анорексией, одержимы контролем за своим весом, но в их случаях первопричина — это болезнь, а не взвешивание.

Меню для ленивой диеты на 3 дня

Важно помнить, что каким бы ни был состав продуктов и ежедневное меню для ленивой диеты, вы должны неукоснительно соблюдать первое правило — за 20 минут до еды выпивать по 2 стакана воды, не спеша, маленькими глотками. И не пить в течение 2 часов после приема пищи. Это касается, как основной еды — завтрака, обеда, ужина, так и 2 перекусов в течение дня после завтрака и обеда.

Диета для ленивых не ограничивает вас во вкусовых пристрастиях, но если вы хотите сбросить килограммы за 2 недели — постарайтесь уменьшить количество мучных, соленых, жирных блюд. И фаст-фуда.

Что выбрать на ЗАВТРАК:

1. Овсянка с ягодами, фруктами и медом.
2. Гречневая каша на обезжиренном молоке с добавлением меда.
3. Омлет с овощами на ваш вкус.

Что выбрать на ПЕРЕКУС для второго завтрака:

1. Грейпфрут, яблоко или апельсин
2. Горсть орехов
3. Груша (1 крупная или 2 маленьких)

Что выбрать на Обед:

1. Борщ — красный или зеленый — с кусочком хлеба (желательно цельнозерновым)
2. Куриный суп с кусочком хлеба (гречневого)
3. Рыбный суп с кусочком хлеба (черного)

Что выбрать на ПЕРЕКУС для полдника:

1. Зеленый салат с оливковым маслом
2. Йогурт с фруктами на свой вкус
3. Вареное яйцо с петрушкой, к примеру

Что выбрать на УЖИН:

1. Запеките рыбное филе, добавьте к блюду свежие томаты
2. Отварите или запеките любимую часть курицы — бедро, филе, крылышки, добавьте запеченные овощи
3. Запеките кусочек говядины или телятины с морковью и красным перцем

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели: отзывы, подробное меню на каждый день, можно ли скинуть вес без диет?

Тело человека требует примерно 2 л воды в день. 20% этой потребности покрывают обычно потребляемые продукты, особенно фрукты, овощи. Остальные 80% должны пополняться питьевой водой. Сегодня также известно положительное воздействие воды на похудение. Давайте, рассмотрим отзывы о диете для ленивых; минус 12 кг за 2 недели — таких результатов можно достичь, согласно людям, испытавшим ее на себе. А что говорят специалисты?

Роль воды в диете

Вода не имеет калорий, является важным компонентом для роста, восстановления структур в организме. Диетологи рекомендуют пить воду для достижения, поддержания желаемого веса тела. Согласно специалистам, важно ограничить питье других напитков, кроме воды, пить во время физических упражнений для поддержки активности. На этих свойствах воды основана одна из современных диет — диета для ленивых (минус 12 кг за 2 недели). При ее соблюдении устраняются токсины, замедляющие метаболизм, утоляется чувство голода, что препятствует перееданию, уменьшает потребляемые порции пищи.

Но важность воздействия воды на организм связана с еще одним фундаментальным явлением, подтвержденным клиническими исследованиями: термогенезом, т. е. выработкой тепла организмом.

В 2003 г. немецкое исследование «Водный термогенез», опубликованное в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма» («The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism»), показало, что вода влияет на метаболизм, т. е. на то, сколько калорий ежедневно сжигает организм. На этом принципе основана диета для ленивых «минус 12 за месяц».

Ученые обнаружили, что употребление 2-х стаканов воды (500 мл) комнатной температуры (не менее 22ºС) ускоряет метаболизм на 30% как у мужчин, так и у женщин. Это увеличение происходит примерно через 10 минут после употребления воды, достигает пика в течение 30–40 минут.

А что говорят худеющие люди? Ксения: «За 2 недели соблюдения ленивой диеты удалось избавиться от 5 кг (не 12 кг, но все же результат!), уменьшиться в бедрах на 4 см».

Как работает диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели

Как происходит похудение при соблюдении диеты для ленивых? Ученые заметили, что указанный эффект обусловлен питьем воды именно при температуре 22–37º. При этой температуре она способна сжигать жиры у мужчин, углеводы у женщин.

При диете для ленивых, обещающей потерю веса до 12 кг за 2 недели, вода способствует похудению не только из-за наполнения желудка. Во время питья приводится в движение ряд метаболических механизмов, в частности, упомянутый выше термогенез.

При диете для ленивых минус 12 кг можно достичь путем включения в рацион не менее 8 стаканов воды в день. Эта пищевая схема предполагает 3-разовое питание. При появлении чувства голода между приемами пищи, допускается перекус с предварительным питьем 1 стакана теплой воды.

Потребление 2 стаканов воды перед завтраком, обедом, ужином обеспечивает ощущение сытости во время еды. Согласно отзывам о диете для ленивых, для минус 12 кг за 2 недели меню на каждый день можно дополнить не обычной, а газированной водой. Это обеспечит более выраженный эффект похудения.

Эффект подтвержден пользователями. Роза: «Я еще никогда столь стремительно не избавлялась от объема бедер! Кроме того, при соблюдении этой диеты отсутствует голод, раздражительность, перепады настроения, типичные для других ограничительных диет».

На что еще, по мнению специалистов, способна вода, кроме потери веса, повышения физической работоспособности, предотвращения усталости, голода? Во время разрушения жировой ткани вымываются токсичные вещества, выводящиеся из организма вместе с жидкостью. При их избытке могут возникнуть головные боли, усталость, спазмы, снижение физической, умственной работоспособности, обезвоживание кожи. Аналогично регулярному потреблению пищи достаточная гидратация тела важна для предотвращения задержки жира, воды в организме.

Чего не следует пить на диете для ленивых?

Крепкий чай, кофе, алкоголь не считаются жидкостями, т. к. они обезвоживают тело. Даже концентрированные 100% соки не идеальны при похудении. Они часто подслащены и, несмотря на желаемое содержание витаминов, содержат слишком много энергии. Категория неблагоприятных жидкостей включает также лимонады, энергетические напитки, кока-колу, сладкую минеральную воду.

Что рекомендуется пить?

При соблюдении диеты для ленивых для минус 12 кг за 2 недели подходит питьевая вода (в бутылках, водопроводная), фруктовый чай. Средне минерализованные, неароматизированные воды также хороши, особенно во время физических нагрузок. Сильно минерализованную воду необходимо разбавлять 1:1 или пить только изредка.

Важный пункт: пейте 2 стакана теплой воды перед едой. Следующее потребление жидкости — через 2 часа после приема пищи, не раньше. Во время еды пить нельзя.

Простая и эффективная диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели

Хотя большинство людей знают принципы здорового питания, следуют энергетическим таблицам разнообразных продуктов, эти знания редко применяются на практике.

Строгого, подробного меню на каждый день диеты для ленивых (минус 12 за месяц) не существует. Нет необходимости строго соблюдать правила, ограничения. Выбор продуктов зависит от личных вкусов, предпочтений. Это значит, что можно есть все, чего хочется, с неизменными 2-мя стаканами теплой воды перед едой.

Самые важные советы диеты для ленивых (минус 12 кг за 2 недели):

• Ешьте регулярно 3 раза в день (также допускаются перекусы с 1 стаканом теплой воды перед едой).
• Соблюдайте обычный питьевой режим, вне питья перед едой.
• Обеспечьте телу максимально разнообразный рацион.
• Включите в меню продукты, богатые клетчаткой (фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые).
• Уменьшите количество простых сахаров (сахар, подслащенные лимонады, сладости, кондитерские изделия и т. д.), жиров с насыщенными жирными кислотами (особенно животного происхождения — сливочного масла, сала, бекона, копченостей).

Результаты ленивой диеты и способы их сохранить

Принцип этой диеты для похудения кажется очень простым: желудок, наполненный водой, вызывает чувство сытости, человек потребляет меньше калорий. Но она имеет одну загвоздку — по мнению специалистов, этот метод похудения работает только у людей среднего и пожилого возраста.

Простая помощь при диете

В новом американском исследовании участвовали мужчины и женщины с избыточным весом и ожирением в возрасте 40–75 лет. Они были разделены на 2 группы. Первая группа добровольцев во время исследования придерживалась диеты с низким содержанием жиров и калорий, рацион второй группы не изменился, но ее участники выпивали 2 стакана воды перед каждым завтраком, обедом и ужином.

Через 12 недель вторая группа потеряла в среднем 15,5 фунта (7 кг), в то время как первая группа избавилась только от 11 фунтов (4,9 кг). Люди, пьющие воду перед едой, похудели почти на 30% больше.

Автор исследования Бренда Дэви, профессор по вопросам питания и физических упражнений в Вирджинии, сказала, что люди среднего и пожилого возраста, пившие воду перед едой, потребляли на 75–90 ккал меньше без компенсации этого дефицита в течение дня.

«Пить больше воды — простая стратегия. Она может помочь людям, пытающимся похудеть», — сказала доктор Дэви. «Нельзя сказать: пейте больше воды, и жир растворится. Но для людей, придерживающихся низкокалорийной диеты, сохраняющих веса тела, это идеальный вариант».

Отзывы обычных людей тому подтверждение. Кира: «Первые 3 кг ушли уже в течение недельного соблюдения диеты для ленивых. На следующей неделе стала легче еще на 5 кг».

Примерное меню диеты для ленивых, составленное на 3 дня

Собственно, диета для ленивых — это рецепт похудения на 10–12 кг без диет. Нет необходимости придерживаться строгого диетического меню. Следуйте одному принципу — рацион должен быть разнообразным, сбалансированным. Случайные проступки против здорового питания не будут большим грехом, но они не должны стать традицией. Здоровое питание имеет большое значение. Приняв базовые принципы (недопущение чрезмерного потребления углеводов, уменьшение содержания насыщенных животных жиров) можно создать разнообразный рацион.

День 1:

• Завтрак: цельнозерновой хлеб, постная куриная ветчина, помидор.
• Утренняя закуска: йогурт со свежими фруктами.
• Обед: салат из цельнозерновых макарон с кусочками курицы, овощами.
• Полдник: овощи с хумусом.
• Ужин: жареная форель, тушеные корнеплоды.

День 2:

• Завтрак: мюсли с фруктами, йогуртом.
• Утренняя закуска: яблоко, цельнозерновое печенье.
• Обед: запеченный лосось, картофель.
• Полдник: творог, огурец.
• Ужин: запеченная брокколи с сыром.

День 3:

• Завтрак: цельнозерновой хлеб, творог, перец.
• Утренняя закуска: апельсин, протеиновый батончик.
• Обед: индейка, киноа.
• Полдник: ацидофильное молоко.
• Ужин: салат из цельнозерновых макарон с тунцом.

Рецепты примерных блюд для ленивой диеты

Поскольку диета не предполагает строгих ограничений, можно смело использовать известные рецепты блюд. Готовьте цветную капусту, мясо. Все указанные ниже рецепты полезны для здоровья, требуют лишь нескольких основных ингредиентов. А как насчет десерта? Смешайте творог с персиковым компотом. Подавайте в бокалах, украсьте персиками, листьями мяты.

Амарантовая каша с бананом

Ингредиенты:

• 70 г амаранта;
• 1 банан;
• 1 ст. л. арахисового масла;
• 100 мл кокосового молока.

Приготовление:

1. Приготовьте амарант в соответствии с инструкциями на упаковке (варите в двойном количестве воды около 35 минут).
2. Смешайте амарант с бананом, арахисовым маслом, кокосовым молоком.
3. Переложите кашу в тарелку.
4. Ешьте сразу или храните в холодильнике.

Суп из нута

Ингредиенты:

• 1 ст. л. оливкового масла;
• 2 шалота;
• 1 зубчик чеснока;
• 2 моркови;
• 400 г вареного нута;
• 1 л овощного бульона;
• 1 ст. л. соуса «Тамари»;
• горсть свежего базилика;
• соль;
• перец;
• 400 г нарезанных консервированных помидоров;
• 150 г сельдерея.

Приготовление:

1. Поджарьте мелко нарезанный лук-шалот и протертый чеснок на оливковом масле в кастрюле.
2. Добавьте очищенную, нарезанную кубиками морковь, сельдерей, залейте бульоном, добавьте помидоры, «Тамари», вареный нут. Перемешайте, варите 10 минут под крышкой.
3. Подавайте готовый суп со сметаной, крупно нарезанным базиликом.

Совет. Если у вас осталось запеченное или вареное куриное мясо, порежьте его на кусочки, добавьте в суп.

Ризотто из булгура с грибами

Ингредиенты:

• 200 г булгура;
• 500 мл овощного бульона;
• горсть сушеных грибов;
• 100 г горошка или консервированной фасоли;
• щепотка соли;
• перец;
• 1 ст. л. топленого масла.

Приготовление:

1. Вылейте бульон в кастрюлю, всыпьте в него булгур, варите около 25 минут.
2. Замочите грибы в воде на 5–10 минут.
3. После смягчения булгура добавьте в него грибы, горошек или фасоль.
4. Приправьте солью, перцем, топленым маслом.

Киш из брокколи

Ингредиенты для теста:

• 300 г полбовой муки;
• 130 г топленого масла + 20 г для смазывания формы для выпечки;
• 2 яйца;
• соль;
• перец;
• 30 мл полужирного молока (можно заменить овощной альтернативой).

Ингредиенты для начинки:

• 200 г сыра Коттедж;
• 200 мл кокосовой сметаны;
• 4 яйца;
• 400 г очищенной брокколи.

Приготовление:

1. Высыпьте муку в большую миску.
2. Растворите сливочное масло, налейте в меньшую миску, взбейте с молоком, яйцами, щепоткой соли, перцем. Вылейте смесь в миску с мукой.
3. Приготовьте тесто, заверните его в фольгу, оставьте на 30 минут.
4. Отварите брокколи в подсоленной воде до готовности (10–15 минут).
5. Через 30 минут выньте тесто из холодильника, раскатайте.
6. Переместите теста в круглую форму для выпечки (диаметром около 25 см), смазанную оставшимся маслом.
7. Прижмите тесто к краям формы, проткните дно вилкой. Запекайте в духовке при 170–180°C 12 минут.
8. Выньте его из духовки, выложите вареной брокколи.
9. Взбейте сыр Коттедж, сметану, яйца. Смесью залейте брокколи, поставьте обратно в духовку.
10. Выпекайте еще 20–25 минут.
11. Разрежьте готовый пирог на необходимое количество частей, подавайте.

Как правильно пить воду всю жизнь (не диета)?

Несоблюдение питьевого режима, недостаточное питье воды приводит к частому чувству голода. Он, в свою очередь, — путь к появлению лишних килограммов. Организм посылает сигнал о необходимости пополнения жидкости, который часто ошибочно интерпретируется как чувство голода. Человек пытается утолить его едой.

Поэтому рекомендуется выпивать стакан воды после пробуждения перед каждым приемом пищи. При себе имейте бутылку с водой (напр., поставьте ее на рабочий стол, как напоминание о питьевом режиме). Пейте регулярно в течение дня. Не пытайтесь догнать упущенное питье одноразовым употреблением большого количества жидкости. Это приведет к чрезмерной нагрузке на почки, вымыванию необходимых минералов.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

BB.lv: Диета для ленивых — минус 12 кг: меню на каждый день, отзывы

Диета для ленивых, конечно, не означает, что можно вовсе ничего не делать. Есть некоторые рекомендации, которых следует придерживаться. Но они не потребуют от вас нечеловеческой выдержки.

Основные правила

Главное правило диеты для ленивых — за 20−30 минут до приёма пищи выпивать стакан воды. Это помогает умерить аппетит и ускорить пищеварение. А вот во время еды от питья лучше воздержаться. Рекомендуется пить не раньше, чем через час после трапезы.

С водой мы разобрались. А что же с едой? На ленивой диете для похудения разделите дневной рацион минимум на 4 приёма. Есть следует часто, чтобы не допустить чувства голода, так как оно тормозит метаболизм.

Диета для ленивых в домашних условиях основана на принципах раздельного питания. Это значит, что вы едите отдельно белки и углеводы, например мясо без гарнира. Гарнир можете отложить до следующего приёма пищи. Все насыщенные углеводами крупы рекомендуется съедать в первой половине дня. Ужин составьте из белка и овощей.

Меню на каждый день

Меню диеты для ленивых включает нежирное мясо, много растительной клетчатки (овощи, фрукты), молочные продукты с низкой жирностью. Под запретом выпечка, копчёности, солёная пища, фастфуд.

Приводим примерное меню диеты для ленивых на неделю.

1-й день

Завтрак: нежирный творог, фрукты.

Обед: 100 г рыбы на пару, овощной салат.

Полдник: яблоко.

Ужин: два варёных яйца, 50 г куриной грудки.

2-й день

Завтрак: капуста, тушенная без масла.

Обед: куриный бульон, овощной салат.

Полдник: обезжиренный йогурт, фруктовый салат.

Ужин: 70 г отварной рыбы, овощной салат.

3-й день

Завтрак: салат из помидоров, перца и баклажанов.

Обед: грибной бульон, черный хлеб.

Полдник: творог с ягодами.

Ужин: 100 г варёной говядины, овощи.

4-й день

Завтрак: салат из капусты с огурцами и зеленью.

Обед: овощной суп, бездрожжевой хлеб.

Полдник: персик.

Ужин: паровые рыбные котлеты, овощной салат.

5-й день

Завтрак: творог с йогуртом и фруктами.

Обед: рыба на пару, ломтик ржаного хлеба.

Полдник: яблоко и груша.

Ужин: 100 г отварной говядины, овощи.

6-й день

Завтрак: варёное яйцо, черный хлеб с сыром.

Обед: 80 г куриной грудки, овощной салат.

Полдник: нектарин.

Ужин: 70 г говядины, овощной салат.

7-й день

Завтрак: цветная капуста с куркумой.

Обед: бульон из индейки.

Полдник: сливы.

Ужин: варёное яйцо, салат, 50 г рыбы.

Отзывы

Отзывы худеющих подтверждают, что на диете для ленивых можно потерять до 10 — 12 кг за две недели. Помните, что «ленивая» диета противопоказана при беременности, заболеваниях почек, дефиците кальция и авитаминозе.

Диета для ленивых Минус 12 кг за 2 недели

➤ О диете для ленивых ➤ Правила диеты для ленивых ➤ Примеры рациона питания

● День 1 ● День 2 ● День 3 ● День 4 ● День 5

➤ Отзывы о диете ➤ Особенности диеты для ленивых ➤ Выход из диеты для ленивых

Разнообразие диет дает человеку большие возможности для выбора. Каждый может подобрать для себя диету, наиболее подходящую по набору продуктов, времени потери веса или по желаемому результату. Но не стоит смотреть только на предлагаемые результаты стоит учитывать ряд факторов, которые впоследствии могут обернуться большими минусами, отразившись на качестве жизни.

Одни диеты предлагают перейти на белковое питание, что чревато проблемами с почками и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Другие, так называемые, монодиеты сбивают метаболический процесс в организме. Будьте бдительны! Необходимо обдумано подходить к выбору понравившейся диеты.

В многообразии диет легко потеряться. Не так давно появилась такая интересная система питания — диета для ленивых. По названию она кажется не серьезной и легкой. Но результаты и отзывы о ней говорят об обратном.

Диета для ленивых на 2 недели минус 12 кг

Одной из самых быстрых и эффективных методик похудения является диета для ленивых минус 12 кг. Можно легко их скинуть за 2 недели и они не вернутся, так как система питания разработана с учетом рекомендации врачей по здоровому образу жизни. Легко и непринужденно выполняя ряд элементарных правил можно настроить себя и свой организм на правильную работу и самовосстановление. Поможет вам в этом диета для ленивых минус 12 кг!

Организм человека, это умная система функционирования сотни обменных процессов, которых заложила сама природа. И на протяжении времени он подстраивается под образ жизни человека, пытаясь убрать огрехи нездорового образа жизни. Но резкая смена употребления определенных привычных продуктов, которая происходит при жестких диетах, это большой стресс. Кроме потери веса может обернуться обострениями хронических заболеваний или возвращением большего количества потерянных килограмм.

Эти условия были учтены при разработке диетического питания для ленивых. В ней не надо резко менять устоявшиеся привычки и удобное для вас питание. Поэтому она получила название «ленивая». Необходимо просто следовать ряду правил, которые удобно встраиваются практически в любой образ жизни человека.

Суть ленивого похудения

Сейчас существует огромнейшее количество самых разных методик избавления от лишнего веса, у которых есть много общего. Почти все они требуют от человека подсчитывать каждую потребленную калорию, готовить сложные блюда, четко следовать определенному расписанию приема пищи, выполнять сложные спортивные упражнения и следовать еще целому ряду правил. И совсем иначе выглядит похудение для ленивых в домашних условиях, позволяющее стать стройной и красивой без всего вышеуказанного. Взамен вы будете жить своей обычной жизнью, не меняя свой распорядок дня, рацион питания и не отказываясь от любимых блюд. Нужно же будет лишь следовать нескольким простейшим правилам, и тогда уже через несколько дней ваш вес начнет постепенно снижаться, а настроение — повышаться. Ну а как ему не повышаться, если с помощью этих уникальных методик похудения можно терять в день до 2 кг?

Правила диеты для ленивых

Правила просты, но выполнять их нужно ответственно:

1. Соблюдать питьевой режим. Перед каждым приемом пищи принимать от 250 до 500 мл. чистой питьевой воды с интервалом в 20 минут.
2. Не смешивать пищу с жидкостями. Ни во время еды, ни после.
3. После трапезы потребление воды не ранее чем через 2 часа.

Эти 3 правила, выполнить достаточно просто, необходимо купить качественную воду или приготовить ее самим. Используя талую или шунгитовую воду, можно не только добиться минуса ненужных килограмм, но оздоровить организм. Она будет помогать выводить шлаки, подстегивать клетки к самовосстановлению и омоложению.

Способ приготовления талой воды

Необходимо взять пластиковую бутылку, наполовину заполненную водой поместить в холодильник. Когда примерно 1⁄2 жидкости превратится в лед вытащить, затем слить не замершую воду. А лед растопить получится качественная талая вода. Главное, путем эксперимента установить за какое время она замерзнет на половину, обычно это 8 часов.

Способ приготовления шунгитовой воды

В обычную воду 1 литр добавляется минерал природного происхождения шунгит 60 гр. Отстаивают от 3 часов до 3 дней. После 60% воды переливается и пьют, а оставшуюся утилизируют.

Выполняя эти основные правила, каждый день диеты для ленивых минус несколько килограмм вы увидите на весах буквально через пару дней. Что мотивирует вас на продолжение такого питания. Если у вас появиться желание улучшить результаты борьбы с лишним весом, то дополнительные рекомендации помогут достичь быстрее желаемого веса.

Дополнительные рекомендации по питанию на диете для ленивых

Узнав об основных правилах, могло сложиться впечатление, что только водный режим способен изменить ваш вес. И это правильно. Но дополнительные рекомендации помогут вашему организму быстрее наладить правильную работу по самоочищению и похудеть, поэтому не стоит ими пренебрегать.

1. Свести к минимуму, а лучше исключить: алкоголь, жирную пищу, ненужные «сладости», копченые продукты, соленья.
2. Стараться уменьшить потребление соли.
3. Прибавить физическую активность. Можно выделить час для прогулок в среднем темпе или добираться до места учебы, работы пешком.

Способы похудеть для ленивых

Народные средства

Экспресс похудение

Банные процедуры дают положительный оздоровительный эффект

Народные средства для похудения станут незаменимыми помощниками в достижении результатов при снижении веса. Преимущества народных методов заключаются в том, что они являются натуральными, а значит безопасными для организма. Всё же не стоит забывать о передозировке: злоупотребления не только народными, но и другими любыми способами при похудении, могут привести к тяжелым последствиям для здоровья.

Посещение бани

Банные процедуры дают положительный оздоровительный эффект, способствуют процессу жиросжигания, делают кожу ровной и мягкой, хорошо борются с целлюлитом.

Чтобы сбросить лишний вес таким методом, понадобится организовать «банный день». Он гарантирует минус 3-4 кг от изначального веса.

Понадобится:

• томатный сок;
• зеленый чай.

Эти продукты в совокупности с парилкой сформируют удивительный результат.

В «банный день» нужно полностью отказаться от пищи и пить только томатный сок и зеленый чай. Примерно с обеда начинаются банные процедуры. Попариться следует в 3-4 подхода. Обливаться холодной водой запрещено, так как цель этого способа — сжечь как можно больше жира и вывести лишней лимфатической жидкости. После бани нужно отдохнуть не более часа, а затем поужинать куриной грудкой и овощным салатом. Через три часа после ужина надо поспать. На следующее утро будет виден хороший результат.

Похудение при помощи соды

При употреблении этого продукта можно похудеть двумя способами — внутренним и наружным. При приеме внутрь сода стимулирует желудок производить дополнительную кислоту, которая приводит к жиросжиганию и помогает человеку худеть.

Важно! Применять соду в сухом виде запрещено! Для употребления внутрь следует использовать только раствор.

После предварительного смешивания соды с водой, принимать раствор нужно за 1-2 часа после приема пищи. Наиболее результативным является прием соды натощак. Самое важное условие — принимать раствор утром до еды.

Вода натощак

Самым важным делом с утра для женщины в вопросе, как похудеть лентяйке, должно стать питьё воды. Такой метод сброса лишнего веса не требует особых усилий. Достаточно всего лишь пить 1-2 стаканчика воды утром натощак. Придерживаясь только одного этого способа можно заметно улучшить состояние своего здоровья.

Диета для ленивых отзывы

Настя Яковлева: Банально, но во время декрета сильно поправилась. Работаю стюардессой, быть в форме необходимость. За пару месяцев взялась за себя. Диета для ленивых сразу приглянулась мне на портале diets. Понравилось, что нужна только вода и никаких заморочек. Купила бутилированную воду и приступила. Первый день тяжеловато шла вода, но за счет нее аппетит приутих. Есть смогла избирательно, а не идти на поводу своих привычек и жора. Через 16 дней мину 11 кг. Я довольна, осталось еще пару лишних, но выработанная привычка есть пищу правильно надеюсь, мне поможет.

Татьяна Александровна: Стал болеть бок, оказалось жировой гепатоз печени. Врачи сказали худеть и пить больше воды для выведения токсинов. Поискав информацию в интернете, наткнулась на диету для ленивых — это был счастливый случай! Решила, что мне об этом говорили: вода, отказ от вредного и как награда стройность, здоровье. Попробовала, благо вода всегда под рукой. Главное девочки, чтоб туалет был рядом. Использовала талую воду. Через неделю минус 5 кг, на следующей еще 5 кг, решила общую цифру довести до 12. Достигла ее на 17 день диеты. После оставила только воду с утра и правильные продукты. Результатом довольна, стала стройнее, наладился стул, появились жизненные силы.

Вероника: Теперь диета для ленивых это моя любимая диета! Она настолько проста и эффективна. Устраиваю ее после новогодних корпоративов и праздников. В день выпиваю чуть более 2 литров, ем много овощей свежих, тушенных, печенных. Фруктов в меру. За неделю 4-6 кг уходит. Начинаю смотреться в зеркала с любовью к себе!

Но прежде, чем приступить к процессу похудания важно знать, что диета для ленивых минусы свои имеет, поэтому стоит ознакомиться с некоторыми ограничениями.

Отзывы о диете для ленивых за две недели от двенадцати килограмм после 50 лет

Многочисленные отзывы об этой диете говорят о том, что она, несмотря на свое название «Ленивая», весьма эффективно работает. Предполагается, что за 2 недели, придерживаясь этой диете, можно сбросить до 12 килограммов веса.

Никому не придется голодать, испытывать какие-либо неудобства и заниматься изнурительными физическими упражнениями или различными специальными процедурами.

1. Александра Анатольевна, г. Саратов. К использованию ленивой диеты заставила семейная ситуация. Супруг, с которым прожили более 15 лет, последние годы совсем перестал обращать на меня внимание. Чтобы понять причину не понадобилось много времени – это лишний вес.Решила постараться, чтобы вернуть внимание мужа. Но если честно, то не сильно хотелось ограничивать себя в еде или ходить на тренировки, так как физической нагрузки хватает по хозяйству. В свободное от него время стала в интернете изучать различные методы.В результате остановилась на ленивой диете. Итоги 2-недельного использования этого метода просто ошеломил, скинула более 10 килограмм. Но параллельно с ленивой диетой уменьшила порции пищи, начала просто питаться чаще. Думаю, это также помогло избавиться от лишнего;
2. Анфиса Егоровна, г. Подольск. Хорошего в этой диете очень много. Помимо того, что диета для ленивых, действительно, предназначена для ленивых, такая технология еще помогает защититься от различных осложнений, возникающих на других диетах.Сидела я на ней 2 раза в течении двух недель. В первый раз получилось потерять где-то 8 кг. Потом я немного набрала, поэтому снова села на диету для ленивых. И плюс стала кататься на велосипеде, потому что погода как раз позволяла. Опять потеряла примерно столько же;
3. Юлия Тимофеевна, г. Нальчик. 2 дня сижу на этой диете, утром выпиваю 250-граммовый стакан воды, через полчаса завтракаю. Против той нормы, что обычно ем — влезает только половина, так как вода в желудке дает сытость и есть больше не хочется. Так как во время и после еды не разрешается пить, то, чтобы не сушило, съедаю яблоко и все хорошо.Сладкого и жирного не ем, чаек без сахара, и нет — газировке. В результате за 2 дня уже есть эффект – минус 2 килограмма веса, и, как подтверждение, минус 2 см. в области талии. Очень довольна, продолжаю;
4. Вероника Николаевна, г. Королев. Пробовала ленивую диету больше двух лет назад. За 2 недели сбросила 11 кг. Вес сейчас вернулся не полностью – 7 кг. Я бы посоветовала не просто воду пить, а травяные настои и чаи делать: на ромашке, чабреце, валериане. Готовьте сразу на весь день 2,5–3 литра;
5. Анатолий Леонидович, г. Севастополь. Обычной от лишнего веса страдают женщины. Для мужчин более привычен «пивной» живот. У меня никогда проблем не было. Всегда занимался спортом, но потом случилась неприятность.Получил травму и на полгода оказался прикованным к кровати. После подвижность восстановилась, но понятно, что про спортзал мне пришлось забыть. Со временем я заметил, что уже не влезаю в привычную одежду.Грешу на прием всяких жиросжигателей и протеиновых напитков, которые постоянно были в моем рационе ранее. Но что делать сейчас? Пить таблетки или БАДы? Это не для меня. По поводу воды полностью согласен. Она должна быть постоянно и в необходимом объеме.

Особенности и противопоказания диеты для ленивых

Есть некоторые нюансы, которые необходимо учесть, даже если вам хочется выглядеть стройной и иметь минус двенадцать килограмм.

1. Не стоит пренебрегать, временем отведенным для диеты для ленивых. Двух недель достаточно, для первого результата. Превышение этого времени на 1 неделю, может грозить отеками и проблемами с почками, вымыванием нужных организму элементов;
2. Практиковать диету для ленивых стоит не чаще чем 1 раз в год;
3. Во время диеты желательно принятие поливитаминных комплексов;
4. С осторожностью применять диету для людей с хроническими болезнями внутренних органов и категорически запрещено при их обострении. В таких случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим специалистом.
5. В остальном, диета для ленивых практически не имеет противопоказаний. Но при беременности, также, не стоит ее использовать.
6. Во время похудения по этой методике — вам придется часто ходить в туалет, поэтому хорошим временем диеты для ленивых будет время отпуска

Правила

Диета рассчитана на 2 недели и, согласно отзывам, помогает избавляться от 12 кг лишнего веса без тренировок, голодания, строжайшего меню на каждый день.

Итак, что самое важное в ее соблюдении? Запомните, что перед каждым приемом пищи, либо перекусом, нужно выпивать 2 стакана воды. Объем емкости – 200 мл. Придерживаться такой диеты можно 1 раз в год.

Важно! Не следует ее соблюдать беременным женщинам, при обострении гастрита, язвы, при заболеваниях сердца, почек (и в целом всей мочеполовой системы), авитаминозе, иммунодефиците, патологиях костей.

Главной сутью диеты является то, что вода дает чувство насыщения. Уже в первые дни вы ощутите бодрость, энергичность, хорошее настроение, желание двигаться и что-то делать.

Обязательно следует запомнить еще одно важное правило: осуществлять прием воды нужно за 20 минут до приема пищи и перекуса. После еды пить нельзя 2 часа. Также следует учитывать, что при попадании воды в желудок вместе с пищей процесс пищеварения замедляется. Поэтому употреблять жидкость в процессе еды тоже не рекомендуется.

Газированная и сладкая вода для этих целей не подходит. Температура жидкости должна быть комнатной.

Диета для похудения на 2 недели, которая помогает сбросить 12 кг, по отзывам женщин разной возрастной категории (в том числе, и после 50 лет), предполагает ежедневное употребление воды в количестве не менее 1,5-2 литров.

Чай, соки, молоко, кефир и кофе можно употреблять только по прошествии 2 часов от приема пищи.

Процесс употребления жидкости при соблюдении диеты без строгого меню тоже очень важен. Пить воду нужно маленькими глотками с перерывами. Если хотите получить результат, то рекомендуется отказаться от приема в пищу фастфуда и сладостей. Также стоит соблюдать режим сна. Ночной отдых должен продолжаться не менее 7 часов.

Если хотите предупредить отечность, то следует исключить из пищи чистую соль, копченые продукты и полуфабрикаты.

Интересно: Овощная диета для похудения на 10 кг за неделю

Выход из диеты для ленивых правильно

После двух недель утренний прием воды следует оставить, хотя бы один стакан. Это полезная привычка, поддержит ваш организм в тонусе, разбудит с утра и очистит изнутри. Такое единое мнение высказывают многие известные личности профессор И. Неумывайкин, Г. Малахов, Е. Малышева. Приёмы в течение дня сократить до естественной нормы потребления воды. Можно потихоньку расширять свой рацион, если вы отказывались от хлебобулочных изделий, включите хлеб из грубого помола зерна или цельнозерновые хлебцы. Они не принесут вам лишних калорий, а дополнят организм витаминами группы B. Идеальным вариантом будет «вредные» продукты: пирожные, конфеты, сдобные булочки свести к минимуму или заменить зефиром, медом, пастилой. Допускайте употребление их на завтрак или обед. Вечером старайтесь придерживаться правильного питания. Тогда полученный результат останется надолго, возможно вес дальше потихоньку продолжит снижаться.

Общие правила эффективного похудения для ленивых

Несмотря на то, что во время ленивого избавления от лишнего веса не нужно готовить сверхсложные блюда или считать каждую калорию, вам все-таки придется следовать нескольким простым правилам.

1. Ежедневно нужно будет выпивать 2 и более литра обычной воды без газа.
2. Каждый раз, когда вы будете есть, нужно пережевывать пищу максимально медленно, стараясь, чтобы она превратилась во рту в пюре.
3. Если вы любите шоколад, можно продолжать его есть, но только заменить молочный шоколад на горький.
4. Если вы любите сладости, замените привычные конфетки да пирожные медом, цукатами и сухофруктами.
5. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, так как именно он запускает процесс обмена веществ на весь день.
6. Обязательно следует побольше двигаться и делать хотя бы утреннюю зарядку.
7. Нужно хорошенько высыпаться и спать около восьми часов в сутки и никак не меньше.
8. Следует раз в пару дней взвешиваться утром сразу после пробуждения ото сна, чтобы контролировать процесс похудения.

Краткие выводы о диете для ленивых

Диета очень проста в применении, требуется лишь исключить из рациона стандартные «вредные» продукты. Уменьшить незначительно количество соли и дополнить рацион чистой водой. Соблюдая ее около 14-20 дней, вы не будете голодать, подсчитывать калории, а получите без труда минус 8 – 12 килограмм.

Если вы уже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв о диете для ленивых в комментариях!

Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!

Примерное меню на неделю

Меню должно быть разнообразным. Делать акцент на 1-2 блюдах не нужно. Обязательно обогатите рацион нежирной рыбой, мясом, овощами, зеленью, грибами, фруктами, злаками. Предлагаем вам примерное меню на каждый день:

1. 8-00 – завтрак, за 20 мин до которого следует выпить 1-2 стакана теплой воды. Кофе, чай, соки исключаются. Разрешены привычные блюда.
2. 10-00 – чай, кофе или сок.
3. 14-00 – 2 стакана воды.
4. 14-20 – обед с привычными блюдами.
5. 16-20 – любые напитки.
6. 18-00 – 2 стакана воды.
7. 18-20 – привычный ужин.
8. 20-20 – молоко, кефир, травяной чай.

Предложенное время может меняться в зависимости от распорядка дня и количества приемов пищи.

Если вы чувствуете, что голодны и терпеть уже нет сил, то разрешается съесть что-то легкое. Но перед этим обязательно следует выпить стакан воды.

Другие эффективные диеты:

• ► Диета любимая
• ► Диета лесенка
• ► Гречневая диета
• ► Кефирная диета
• ► Кремлевская диета
• ► Диета Кима Протасова
• ► Белковая диета
• ► Японская диета
• ► Диета 6 лепестков
• ► Яблочная диета
• ► Английская диета
• ► Яичная диета
• ► Диета Магги
• ► Диета Дюкана

Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

Простые упражнения для похудения

И напоследок мы раскроем вам еще один секрет, как похудеть лентяйке в домашних условиях. Для этого нужно просто время от времени выполнять несложные спортивные упражнения. Они займут всего около 20–30 минут в день, но позволят быстро и легко уменьшить свой вес и объемы.

1. Садимся на край стула или кресла, сзади упираемся на него руками, а затем начинаем медленно поднимать колени к своей груди, стараясь держать спину совершенно ровной.
2. Делаем приседания, для чего вначале становимся прямо, расставив ноги на ширине плеч, а руки оставляя висящими по бокам. Затем делаем присед, следя, чтобы бедра оказались параллельными полу, замираем так на пару секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем так около 10 раз.
3. Становимся прямо, расставив ноги чуть шире плеч и распрямив руки в стороны, затем наклоняемся, чтобы грудь оказалась параллельной полу, и начинаем совершать махи руками, пытаясь поочередно дотянуться пальчиками левой руки носочка правой ноги и наоборот. Повторяем 15 раз.
4. Становимся прямо, расставив ноги на ширине плеч и вытянув руки перед грудью, а затем начинаем совершать махи ногами, пытаясь дотронуться носочком правой ноги ладошки левой руки и наоборот. Повторяем 15 раз.
5. Делаем упражнение «Лодочка», для чего ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль туловища, а затем поднимаем ноги и обхватываем их руками. Так лежим около 30 секунд.
6. Делаем знакомые нам с детства упражнения «Велосипед» и «Ножницы», для которых вам нужно будет лечь на кровать, и в первом случае поднимать да опускать поднятые ноги, а во втором — совершать прямыми ногами махи, подобные движению ножниц.

Минус 12 кг за Неделю + ОТЗЫВЫ

СохранитьSavedRemoved 2

Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ для похудения женщин

Подавляющее большинство людей, в наш стремительный век, все чаще задумывается на тему правильного питания. Для этого есть несколько важных причин. Во-первых, правильное питание позволяет чувствовать себя бодрым и свежим, во-вторых, способствует удержанию веса в определенной категории.

Сегодня рассмотрим меню на 1300 калорий в день. Забегая вперед следует отметить, что данное меню прекрасно подходит как для мужчин, так и для женщин, как для похудения, так и для поддержания веса.

Содержание

Питание на 1300 калорий

Минимальный, по количеству калорий, суточный рацион для взрослых людей равен 1200 калорий. Однако, занимаясь физическим трудом или спортом, этот показатель резко возрастает и составляет 1500 и выше калорий. Таким образом сбалансированное меню на 1300 калорий, будет являться золотой серединой.

Основное условие, это найти правильный баланс с кбжу. Именно четкое распределение основных групп элементов, является залогом успеха любого сбалансированного питания.

Кбжу – общепринятая формулировка основных элементов (калории, белки, жиры, углеводы), при составлении пп меню.

Норма и формула

Балансировка кбжу строго индивидуальна и разрабатывается непосредственно для определенного человека.

Факторы, влияющие на подсчет:

• Половые различия;
• Возрастная категория;
• Образ жизни, на момент подсчета;
• Цель, то есть, чего стремитесь достичь – похудение, набор массы или ее поддержка;
• Метаболизм человека.

Далее используется формула подсчета. Строго определенной формулы нет, поэтому диетологи используют наиболее действенные, исходя из вышеперечисленных признаков.

Мы будем пользоваться общепринятой формулой у многих диетологов из разных стран.

Получаем строго определенную цифру, это калории, которые вы тратите ежедневно, если даже просто лежите на диване и иногда шевелите рукой или ногой.

Далее следует умножить полученную сумму на КА (коэффициент активности).

Коэффициент, напрямую зависит от образа жизни:

• Абсолютно пассивный образ или работа постоянно сидячая, занятия спортом отсутствуют, КА равен 1,2;
• Небольшая физическая нагрузка два раза в неделю, КА равен 1,4;
• Если находитесь в движении или посещаете спортзал 3-5 раз, то КА получается 1,46;
• Полноценные занятия в зале 5 раз в неделю – 1,55;
• Каждодневные занятия спортом – 1,63;
• Занятия спортом два раза в день, на протяжении всей недели – 1,72;
• Работа, связанная с постоянной физической нагрузкой, либо занятия спортом с полной выкладкой два раза в день – 1,9.

Пример, возьмем мой показатель и совместно рассчитаем норму:

1337 х 1,4 = 1872 килокалорий (ккал).

Именно такое количество еды требуется моему организму, для постоянного поддержания веса.

Для постепенного похудения, требуется отнять десять процентов, а для набора, соответственно прибавить.

1872 – 10% = 1685 ккал. Для похудения.

1872 + 10% = 2059 ккал. Для набора.

Можно повысить процент, для более быстрого результата. Однако, в таком случае организм будет подвержен мощному стрессу, а это может привести к нежелательным последствиям.

Абсолютно поддерживать эти цифры крайне сложно, поэтому прибегают к «коридору калорий». Минимальная граница которого опускается до – 250 ккал, а максимальная поднимается до + 100 ккал.



Рассчитать свой идеальный вес

Возраст

лет

Пол

МужскойЖенский

Рост

см.

Обхват запястья

см.

Диеты на 1300 калорий с рецептами

Простое меню на данное количество калорий, весьма комфортное и удобное, голодать не придется.

К плюсам можно отнести:

• Ускоренный метаболизм;
• Улучшение кожных покровов;
• Заметно улучшается состояние волос и ногтей;
• Повышение тонуса, улучшение самочувствия;
• Появление легкости.

Минусы:

• Ощущение голода в первые дни;
• Быстрая утомляемость;
• Головокружение;
• Обморок.

При длительном использовании диеты на такое количество калорий, наблюдается спад эффективности, а также понижение метаболизма.

Меню на неделю из простых продуктов

Все рецепты очень простые, готовятся из доступных продуктов.

День 1 — 1314 ккал. (БЖУ — 78/31/180)

 

7.30 – 220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности, с добавлением 60 г свежих ягод. Грецкий орех — 10 г. Черный кофе или чай несладкий.

11.30 – зеленое яблоко — 170 г.

14.30 – 120 г гречневая каша на молоке 1,5% жирности. Салат-250 г: огурец, помидор, зел. горошек, морковь, яйцо, йогурт.

16.30 – банан — 120 г. Травяной чай.

18.30 – салат из куриной грудки с овощами (помидор, огурец, зелень), заправленный йогуртом. Цикорий с молоком.

19.30 — Стакан кефира с одним слайсом.

---

День 2 — 1301 Ккал (БЖУ -110/32/138)

7.30 – 210 г творога низкой жирности — 200 г, банан — 100 г. Черный кофе или чай без сахара.

11.30 – апельсин — 130 г, морковь сырая — 150 г.

14.30 – варенный бурый рис – 120 г, лосось на пару небольшая порция, 250 г, овощной салат приправленный 1 ч.л. масла — 200 г.

16.30 – 30 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором. Чай.

18.30 – небольшая порция омлета с овощами, Цикорий с молоком.

19.30 — зеленое яблоко.

---

День 3 — 1305 Ккал (БЖУ-100/43/133)

 

7.30 –220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности. В кашу добавить одно тертое яблоко и одну чайную ложечку корицы. Кофе.

11.30 – половина грейпфрута, грецкий орех – 10 г.

14.30 – овощной суп, одна порция. 30 г. ржаного хлеба с сельдью.

16.30 – йогурт с ягодами (можно свежезамороженные).

18.30 – творожная запеканка – 200 г без сахара. Для приготовления необходимо взять творог низкой жирности, кефир, яйцо, овсяные отруби. Запекать как обычную запеканку. Чай.

Перед самым сном – цикорий с молоком + слайс.

---

День 4 — 1300 Ккал (БЖУ — 109/20/170)

7.30 – 80 г сухих мюслей развести кефиром (200 мл). Половина грейпфрута, черный кофе или чай.

11.30 – зеленое яблоко — 180 г.

14.30 – суп на куриной грудке: куриное филе — 80 г, картофель — 100 г, гречка — 25 г, зеленый горошек — 50 г, зелень — 15 г. Один слайс.

16.30 – 50 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором.

18.30 – белая рыба телапия на пару 190 г. Овощной салат: томат — 100 г, огурец — 100 г, зеленый горошек — 50 г, редис — 50 г, морковь — 50 г, зелень — 15 г, заправить йогуртом — 60 мл.

Перед сном – травяной чай. Молоко и сахар не добавлять.

---

День 5 — 1301 Ккал (БЖУ — 90/38/145)

7.30 – 30 г черного хлеба, два отварных яйца, огурец — 80 г, болгарский перец — 145 г. Черный кофе или чай, сахар не добавлять.

11.30 – банан — 110 г.

14.30 – гречневая каша на молоке (без масла и сахара), можно добавить сах. зам. — гречневой крупы — 50 г + 250 мл. молока. Один слайс.

16.30 – черный шоколад — 15 г, 250 мл. цикория с молоком.

18.30 – Салат из куриной печени: печень вареная — 130 г, томат — 120 г, огурец — 60 г, морковь — 40 г, зелень — 15 г, чеснок — 10 г, заправить йогуртом — 50 мл.

20.00 — кефир 1% жирности + один слайс.

---

День 6 1305 Ккал (БЖУ — 108/22/164)

7.30 – сырники из творога: творог 2% жирности — 100 г, овсяные отруби — 20 г, яйцо — 1 шт. Фруктовое пюре — 40г. Напиток из шиповника (или ягод).

11.30 – натуральный обезжиренный йогурт, 180 г.

14.30 – спагетти из цельнозерновой муки — 50 г, 120 г фрикадельки из куриного филе (филе+лук+яйцо). Квашеная капуста — 50 г.

16.30 – яблоко — 180 г.

18.30 – салат из тунца: тунец в собственном соку — 110 г, бурый рис — 30 г в сыром виде, помидор — 70 г, зеленый горошек — 50 г, заправить йогуртом — 50 г.

19.00 — томатный сок — 1 стакан, один слайс.

---

День 7 — 1305 Ккал (БЖУ — 93/33/164)

7.30 – 220 г Овсяно-блин с творогом и бананом (блин: яйцо — 1шт., овсяные отруби — 20 г, овсяная мука — 20 г, кефир 1% — 40 г. Начинка: творог до 2% жирности — 50 г, банан — 50 г.) Цикорий с обезжиренным молоком.

11.30 – грейпфрут — 250 г, грецкие орехи – 7 г.

14.30 – перловая каша на воде – 150 г, телапия на пару — 100 г. Зелень — 20 г, морковь — 50 г,

16.30 – йогурт — 180 г, зеленое яблоко — 180 г.

18.30 – омлет с грибами: яйцо — 2 шт., грибное ассорти — 50 г, томат — 110 г, лук репчатый — 75 г.

19.00 — напиток из шиповника (или травяной чай).

---

Вода, натуральный сок, минеральная вода, чай на травах употреблять можно без ограничений. Единственное условие – за один час до приема пищи, либо через пол часа после еды.

Основные правила правильного питания

Существует ряд обязательных правил, чтобы еда не только радовала вкусом, но и приносила максимальную пользу.

1. Прием пищи должен осуществляться пять раз в день.
2. Блюдо не должно превышать 250 г.
3. Воду следует употреблять до трех литров, сок, чай и кофе не являются ее заменителем.
4. Углеводы употребляются в первой половине дня, так как они усваиваются длительное время.
5. Белок, напротив усваивается быстро, а потому его следует перенести во вторую половину дня.
6. Прекрасный источник жиров – орехи.
7. Клетчатку, а также необходимые витамины, можно найти в фруктах.

Как правильно выходить из диеты

Все, кто проходил курс похудения, отлично знают, что убрать лишние килограммы это лишь пол дела. Вторая часть заключается в том, чтобы удержать полученную массу.

Выходить из диеты на 1300 калорий следует медленно, можно сказать поэтапно.

Постоянно находится на этой отметке смысла нет. Дело в том, что со временем организм адаптируется к вашему рациону и эффект похудения исчезнет.

Наращивать количество потребляемых калорий, следует постепенно. Первые три дня добавляйте сто калорий, далее двести, триста пока не станете на привычный рацион потребления.

Советы специалистов

1. Кушать необходимо в специально отведенные часы.
2. Смотреть на вещи реально. Специалисты советуют щадящий подход – минус килограмм за одну неделю. Результат длительного сброса веса, держится дольше.
3. Поощрения. Эпизодически делайте себе сюрпризы после достижения промежуточных результатов. Таким образом вы легче справитесь с нервным напряжением.
4. Ни в коем случае не отчаивайтесь. Не потеряли заветный килограмм или переели сладкого, ничего страшного не произошло. Вернитесь к правильному питанию на следующее утро.
5. Занятие физическими упражнениями. Не хотите идти в спортзал, ходите пешком, займитесь гимнастикой.
6. Поменяйте обычную посуду на более мелкую.

Необходимо четко понимать, что никакая диета не поможет, если не будет правильного питания. Раздумывая что съесть на обед или ужин, обращайте внимание на количество полезных и активных веществ. Всего одно послабление, может перечеркнуть все ваши старания.

Особенности меню для девушек для сушки тела :: SYL.ru

Многие девушки посещают тренажерный зал, занимаются спортом в домашних условиях, но это не всегда помогает получить идеальное тело. И вроде бы мышцы наращены, но результат не особенно виден. В этом случае стоит составить меню для девушек для сушки тела, которое поможет убрать лишний подкожный жир. Несколько недель правильного питания в комплексе с упражнениями сделают изгибы более изящными, а мышцы рельефнее.

Для чего нужна сушка?

Обычная диета сжигает вместе с жиром и мышцы, тем самым делая тело более рыхлым и некрасивым, сводя на нет большинство результатов физических упражнений. Сушка тела помогает удалить подкожный жир и в то же время сохраняет мышечную массу. Питание в этот момент должно быть тщательно сбалансировано. Результат принесет только продуманная сушка тела для девушек. Меню по дням должно содержать все необходимые питательные вещества, минералы, микро- и макроэлементы. Главное — не навредить организму.

Основные правила диеты

Меню для девушек для сушки тела должно составляться крайне аккуратно – особенно если это происходит в первый раз. В этой диете упор делается на потребление белковой пищи с уменьшением количества углеводов и жира. Но не стоит полностью удалять жиры из рациона, ведь многие из них участвуют в процессах жизнедеятельности. Также незначительное количество углеводов должно содержаться в рационе и на последнем этапе сушки, который очень труден для организма. Помогут поддержать здоровье поливитаминные комплексы, а также гепатопротекторы, ведь нагрузка на печень при сушке достаточно серьезная.

Жидкость играет важную роль в процессах жизнедеятельности. Взрослой женщине следует выпивать как минимум 2-2,5 литра воды, при этом чай, кофе или напитки не должны учитываться в это количество. Нужно равномерно распределять прием жидкости на целый день – это уменьшит нагрузку на почки и не приведет к возникновению отеков и целлюлита. Следует помнить, что выпивать воду нужно за 20 минут до и не раньше чем через 40 минут после еды. Отдых – достаточно важное условие, и следует постараться спать не меньше 8 часов в сутки.

Сушка тела для девушек: меню на месяц

Прежде всего, нужно понять, что сушка — достаточно затяжной процесс, который необходимо проводить не один день. Чтобы не заработать проблем со здоровьем, достаточно важно составить правильное меню для девушек для сушки тела. Входить в процесс следует постепенно, чтобы не вызывать стресс у организма. В первую неделю стоит отказаться от быстрых углеводов, например сахара, сладостей, мучных и кондитерских изделий. Лучше заменить их сложными углеводами, такими как овощи, фрукты и крупяные изделия.

Особенно стоит уделить внимание количеству приемов пищи. Лучше разбить рацион на 5 – 6 раз, но есть небольшими порциями. Это поможет избежать повышения уровня глюкозы и увеличения выделения инсулина, что, в свою очередь, приводит к образованию жировых отложений.

Как правильно сосчитать количество питательных веществ?

После того как удалятся из рациона все ненужные и быстрые углеводы, нужно приступать к следующей стадии процесса под названием «сушка тела для девушек». Меню на неделю должно составляться на основе подсчета белков, жиров и углеводов. Правильно рассчитать их количество можно при помощи такой формулы: на 1 кг массы тела следует употреблять не более 2 граммов углеводов. Например, при весе 60 кг употреблять можно не больше 120 граммов углеводов. Количество белка нужно рассчитывать из пропорции три к одному. То есть на один кг веса следует употреблять 3 грамма белка. Жир – ½ грамма на 1 кг веса.

На третьей неделе количество углеводов нужно сократить до 1 грамма на килограмм веса. Углеводную пищу следует употреблять только в первой половине дня, как требует сушка тела для девушек. Меню на неделю последнюю должно состоять преимущественно из белка, а небольшое количество углеводов стоит принять только на завтрак. Выходить из сушки также нужно правильно, чтобы сохранить результаты и не нанести вред организму. Добавлять сложные углеводы следует постепенно, с каждым днем увеличивая их количество до нормы. Чтобы сохранить результат, нужно исключить простые углеводы еще на пять недель и в вечерний прием употреблять белковую пищу.

Основные ингредиенты рациона

Поможет достигнуть отличных результатов за один месяц правильно подобранное питание для сушки тела для девушек. Меню следует составлять из таких продуктов: говядина, курица, нежирная белая рыба, морепродукты, яичные белки, нежирные сорта сыра, творог с небольшой жирностью, сырые или тушеные овощи, крупы и бобы. Мясо лучше употреблять в вареном, тушеном виде или приготовленное на пару. Из круп лучше выбрать более жесткие сорта, например бурый рис или гречку. Овсянка полезна только в натуральном виде – обработанные хлопья употреблять не рекомендуется. Отличным источником белка и полезных веществ являются бобовые – фасоль, горох или чечевицу стоит включить в ежедневный рацион.

Незаменимые жиры достаточно важны для нормальной работы женского организма. Но их трудно получить в нужном количестве из тех продуктов, которые рекомендует диета при сушке тела. Для девушек меню следует немного разнообразить небольшим количеством оливкового или льняного масла. Одна ложка в день принесет только пользу.

Сушка тела для девушек: меню по дням

Составлять меню следует из собственных вкусовых предпочтений, но с учетом всех правил процесса подсушивания тела. Примерный рацион рассчитан для девушек с весом 60-70 кг и состоит из основных блюд, между которыми рекомендуется делать перекусы.

День первый. Для завтрака стоит приготовить небольшую порцию рыбы, несколько ложек риса, вареных на воде, и один фрукт. В обед стоит съесть омлет из двух яичных белков и одного целого яйца и полстакана кефира. Для полдника подойдет 60 граммов отварной курицы, свежий помидор и 30 граммов гречневой каши. Ужин: любой фрукт и 100 граммов обезжиренного творога.

День второй. Завтрак: 250 г любой каши, можно со столовой ложкой меда. Ланч: 200 г обезжиренного творога. Обед: 200 г белой рыбы с салатом из овощей и 150 г бурого риса. На ужин – 200 г вареной куриной грудки.

День третий. Для завтрака приготовьте белковый омлет из 4 яиц. Второй завтрак: овощной салат и 50 г отварной говядины. В обед можно съесть вареные овощи и 100 г рыбы, приготовленной на пару. Ужин: 100 г творога с маленькой жирностью и 300 мл кефира.

Занятия спортом на сушке

Для того чтобы достигнуть максимальных результатов при подсушивании тела, одного правильного питания мало. Достаточно важно не прекращать занятия спортом, но при этом лучше немного уменьшить силовую нагрузку и сделать упор на увеличение количества кардиотренировок. Организм и так ослаблен мизерным количеством углеводов, не стоит перегружать его сверх меры. Как и в обычном режиме, стоит заниматься физическими упражнениями через день – это дает мышцам возможность восстановиться.

Меню для девушек для сушки тела в день, когда проводятся тренировки, должно быть более насыщенным белками, чтобы избежать сжигания мышечной массы. Помогут получить нужное количество белка специальные протеины. При сушке лучше употреблять коктейли с минимальным количеством углеводов и жиров, а также следует помнить, что после тренировок лучшим вариантом станут «быстрые» коктейли, например сывороточный или яичный.

Противопоказания

Диета при сушке тела для девушек, меню которой составляется индивидуально, достаточно непроста и имеет ряд противопоказаний. Людям с проблемами желудочно-кишечного тракта или почечной недостаточностью, а также с диабетом, болезнями печени и поджелудочной крайне не рекомендуется проводить сушку тела. Также белковая диета запрещена в период беременности или лактации. Здоровому человеку диетологи не советуют продлевать диету на срок больше 5 недель.

Список, преимущества и план питания

С низким содержанием углеводов, низким содержанием жиров и даже с высоким содержанием жиров — существует множество диетических подходов, которые человек может использовать для улучшения или поддержания своего здоровья. Соблюдение диеты с низким содержанием жиров — это простой способ избавиться от лишних калорий.

Врачи могут пропагандировать диету с низким содержанием жиров, поскольку калорийность жиров на 1 грамм выше, чем белков или углеводов.

Некоторые продукты с высоким содержанием жира, такие как печенье, пирожные, картофель фри и жирные продукты, также могут иметь меньшую питательную ценность, чем полезные продукты, такие как фрукты и овощи.

Хотя жиры являются неотъемлемой частью рациона человека, существуют «хорошие жиры» и «плохие жиры». Знание разницы может помочь человеку сделать осознанный выбор в отношении своего питания.

В этой статье мы перечисляем некоторые продукты с низким содержанием жиров и преимущества диеты с низким содержанием жиров. Мы также рассмотрим примерный план питания.

Поделиться на PinterestВрач может порекомендовать диету с низким содержанием жиров, чтобы исключить лишние калории.

Пищевые продукты с низким содержанием жира — это те, в которых 30% калорий или менее приходится на жиры. Итак, если пища содержит менее 3 граммов жира на 100 калорий, это пища с низким содержанием жира.

Чтобы определить, является ли пища обезжиренной, человек может прочитать ее этикетку.

Очень важно читать ту часть этикетки, где указаны конкретные значения, так как многие производители маркируют продукты питания как «с низким содержанием жира», несмотря на то, что они имеют относительно высокое содержание жира.

Примеры продуктов с низким содержанием жира, которые человек может включить в свой рацион, включают:

Крупы, крупы и макаронные изделия

• кукурузные или цельнозерновые лепешки
• запеченные крекеры
• большинство холодных каш
• лапша, особенно цельнозерновая
• овсянка
• рис
• рогалики из цельного зерна
• английские кексы
• лаваш

производители молочных продуктов, которые часто бывают с низким содержанием жира, но могут быть с низким содержанием жира

90 . К ним относятся:

• обезжиренный сыр
• обезжиренное или «обезжиренное» молоко или йогурт
• легкий или обезжиренный сливочный сыр
• обезжиренный творог, молоко или йогурт

Некоторые немолочные йогурты также содержат мало жира.

Protein sources

• beans
• lentils
• tofu
• egg whites
• lean cuts of meat
• lentils
• tuna
• peas
• shrimp
• skinless chicken or turkey breast
• veggie burgers

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи имеют низкое содержание жира. Выбирайте свежие, замороженные или консервированные варианты.

Разные продукты

Дополнительные продукты, которые могут быть частью диеты с низким содержанием жира:

• Горчица
• Соусы, содержащие скимное молоко
• сальса
• СУПАС на основе
• 923333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333н. легкие заправки для салатов или просто лимонный сок и бальзамический уксус

При выборе диеты с низким содержанием жиров важно помнить, что не все типы жиров вредны для здоровья. Секрет в том, чтобы есть разнообразную диету из питательных, натуральных продуктов и избегать продуктов с высоким содержанием насыщенных или транс-жиров.

Производители добавляют в продукты насыщенные жиры или трансжиры, чтобы продлить срок их хранения. Эти типы жира также присутствуют в жареных продуктах.

Эти типы жира могут повышать уровень холестерина липопротеинов низкой плотности у человека, что, в свою очередь, может повышать риск сердечных заболеваний и других осложнений со здоровьем.

С другой стороны, полиненасыщенные жирные кислоты, такие как жирные кислоты омега-3 и омега-6, и мононенасыщенные жиры могут быть полезны для организма. Эти жиры присутствуют в питательных продуктах, таких как:

• Лосось
• Avocado
• Almonds
• Кетевс
• Семена
• Tahini
• Walnuts

Диета, которые не более высокие, а не в форме, которые склонны к роскошным питаниям. смесь свежих фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных белков.

Поделиться на PinterestThe AHA рекомендуют 3 порции нежирных или обезжиренных молочных продуктов в день.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует следующее в рамках здорового питания:

• Молочные продукты : Человек должен стремиться потреблять 3 порции молочных продуктов с низким содержанием жира или обезжиренных в день.
• Фрукты : каждый день следует съедать 4 порции консервированных, сушеных, свежих или замороженных фруктов.
• Масла : Стремитесь употреблять до 3 столовых ложек полиненасыщенных или мононенасыщенных масел канолы, оливкового, арахисового, сафлорового или кунжутного масла каждый день.
• Белки : Старайтесь потреблять 1–2 порции яиц, нежареной рыбы, нежирного мяса, бобовых, орехов, семян или индейки или курицы без кожи в день.
• Овощи : Старайтесь съедать 5 порций консервированных, сушеных, свежих или замороженных овощей каждый день.
• Цельнозерновые продукты : Человек должен стремиться потреблять 3–6 порций зерновых, таких как хлеб, коричневый рис, ячмень, крекеры или овсянка, каждый день.

Следующий план питания с низким содержанием жиров:

• Завтрак может состоять из овсянки с медом, замороженной черники и изюма, а также чашки апельсинового сока.
• Обед может включать обертку из тунца и огурца, вареное яйцо и четверть чашки обезжиренного ванильного йогурта.
• Ужин может состоять из спагетти с домашним томатным соусом, овощей и нежирных фрикаделек или вегетарианской альтернативы.
• Закуски могут представлять собой морковные палочки с соусом из хумуса или цельнозерновые крекеры.

MyPlate.gov также предлагает образцы двухнедельного меню блюд с низким содержанием жира.

При приготовлении пищи человек должен помнить о количестве используемого масла. Приготовление пищи на сковороде с антипригарным покрытием может помочь уменьшить необходимое количество.

Переход на диету с низким содержанием жиров может стать позитивным подходом к здоровому питанию. Жизненно важно продолжать есть полезные жиры, например, из рыбы, авокадо и семян.

Однако отказ от вредных жиров может оказать положительное влияние на вес человека, здоровье сердца и общее самочувствие.

Если у человека есть вопросы о типе диеты, которой он должен придерживаться для поддержания своего здоровья, ему следует поговорить со своим врачом.

Как набрать вес дома — Быстро и естественно за 7 дней — Доктор Аура Акупунктура

Сейчас все поддерживают программы по снижению веса. Но в то же время есть много людей, борющихся с лишним весом. Прибавка в весе не требует больших усилий, и ее можно достичь, просто изменив некоторые основные принципы диеты. Некоторые базовые расчеты и изменение образа жизни могут дать впечатляющие результаты.

Здесь мы создаем список советов, которые помогут вам поправиться за неделю естественным образом, не создавая проблем со здоровьем. Попробуйте следовать этим советам по диете для увеличения веса, и результат начнет проявляться в течение 7 дней:

1. Ешьте много белков:  Белки образуют строительные блоки ваших мышц. Для набора мышечной массы требуется достаточное количество белка, а не только жира. Если вы пытаетесь набрать вес, стремитесь к 0,7–1 грамму белка на фунт массы тела (1,5–2,2 грамма белка на килограмм). К продуктам с высоким содержанием белка относятся мясо, рыба, яйца, многие молочные продукты, бобовые, орехи и другие. Белковые добавки, такие как сывороточный протеин, также могут быть полезны, если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество белка в своем рационе.

2. Ешьте Повторяйте Ешьте:  Ешьте как минимум 3 раза в день и убедитесь, что едите много жиров и углеводов.

3. Высококалорийная пища для набора веса:  Ешьте много высококалорийной пищи. Добавьте много специй, приправ и соусов, чтобы еда стала вкусной и вы могли взять ее больше. Энергоемкие продукты

   • Орехи: миндаль, грецкие орехи, макадамия, арахис и т. д.
   • Сухофрукты: изюм, финики, чернослив и др.
   • Молочные продукты с высоким содержанием жира: цельное молоко, жирный йогурт, сыр, сливки.
   • Жиры и масла: оливковое масло первого холодного отжима и масло авокадо.
   • Зерновые: цельнозерновые, такие как овес и коричневый рис.
   • Мясо: курица, говядина, свинина, баранина и т. д. Выбирайте более жирные куски.
   • Клубни: Картофель, сладкий картофель и ямс.
   • Темный шоколад, авокадо, арахисовое масло, кокосовое молоко, мюсли, трейловые смеси.

4. Упражнения по поднятию тяжестей: Поднимите большие веса и улучшите свою силу. Это поможет вам набрать мышечную массу, а не только жир.

5. Перекус перед сном:  Добавляйте дополнительный прием пищи или перекус при любой возможности, например, перед сном.

6. Большая миска: Используйте большие тарелки, если вы пытаетесь получить больше калорий, это увеличит потребление полезных питательных веществ, поможет организму быстрее набирать вес.

7. Хороший сон:  Сон очень важен для роста мышц.

8. Смешанные продукты:   Если у вас на тарелке смешанные продукты, сначала ешьте калорийные и богатые белком продукты. Ешьте овощи в последнюю очередь.

9. Не курите: Курильщики обычно теряют вес. Отказ от курения может привести к увеличению веса.

10. Молоко: Пейте молочные и гейнерные коктейли, богатые белками, углеводами и калориями, это поможет увеличить мышечную массу и увеличить вес, сидя дома.

11. Не пейте воду перед едой или во время еды, так как это снижает потребление пищи.

12. Добавка для набора веса:  Вы также можете попробовать такие добавки, как моногидрат креатина, для естественного набора веса. Просто потребляйте 3–5 граммов в день. Однако для максимизации мышечных запасов может потребоваться от трех до четырех недель. Лучше проконсультироваться с врачом-натуропатом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки для увеличения веса.

Меню на неделю для семьи из трех человек и как его составить

Мы горим от нетерпения поделиться с любимыми читателями полезной шпаргалкой! Она идеально подойдет для семьи из трех человек, в которой оба родителя трудятся, а ребенок ходит в школу. Соответственно, взрослые обедают вне дома, а ребенок питается в домашних условиях. Ну и конечно, в течение недели кто-то да нагрянет в гости. Меню на неделю — вот твое решение!

© Depositphotos

Как закупить продукты один раз, чтобы не стоять у плиты каждый вечер, выдумывая новое блюдо, подскажет редакция «Так Просто!». В конце статьи есть список продуктов на неделю, который можно распечатать и взять с собой в магазин.

© Depositphotos

Этот набор продуктов пригодится даже тем хозяйкам, которые не будут готовить предложенные нами блюда, а выберут другие рецепты на свое усмотрение. Наш отсчет мы начнем в субботу, ведь зачастую именно в выходные многие из нас делают продуктовые закупки.

© Depositphotos

Какое питание можно считать правильным?

Крайне желательно принимать пищу в одно и то же время, идеально через каждые 3 часа.

Ежедневное меню для всей семьи должно быть сбалансированным. То есть входящие в него блюда должны содержать полный комплекс углеводов, жиров, белков, витаминов и микроэлементов.

Предпочтительными вариантами приготовления пищи являются варка, запекание и тушение. Жареная и копченая пища допускаются изредка.

Углеводы должны быть сложные, а не простые, к сложным углеводам относятся макароны из твердых сортов пшеницы, злаки. Употреблять их лучше по утрам, например, в виде каш (калорийную манку желательно исключить или готовить только малышам).

Помимо обеда, завтрака и ужина в рацион семьи желательно ввести два промежуточных приема пищи: второй завтрак и полдник. Для второго завтрака будут идеальны следующие продукты:

• йогурт,
• кефир,
• творог,
• легкие овощные салатики.
• горсть орехов или сухофруктов,
• свежие фрукты.

Для обеда оптимальным вариантом будет сочетание белков – любой рецепт с красным мясом, птицей или рыбой, а также сложных углеводов – овощей и макарон.

На полдник можно взять те же продукты, что и для второго завтрака. Допустимо выпить стакан чая с бутербродом или какао с парой блинчиков. Промежуточные приемы пищи должны быть полезными, поэтому калорийные булочки лучше заменять цельнозерновыми хлебцами, а конфеты – горсткой сухофруктов.

В меню ужина желательно включать блюда, содержащие большое количество белков, расщепляющих жиры, поэтому предпочтителен здесь творог, рыба и нежирные сорта мяса.

Не допускайте позднего ужина. В его меню должны входить легкие блюда. Размеры порций делайте такими, чтобы каждый член семьи смог утолить голод, но не почувствовал при этом тяжести в желудке.

Оптимально, если ужин будет за 2-3 часа до сна.

Правильное питание не возможно без соблюдения питьевого режима, для этого ежедневно следует выпивать не менее полутора литров чистой питьевой воды. Взрослым – не менее 2 литров. По утрам натощак очень полезно для организма выпивать стакан воды.

Сбалансированное меню должно учитывать возрастные и физиологические потребности каждого члена семьи. Ни в коем случае не допускается голодание, это чревато срывами и проблемами со здоровьем.

Для чего необходим план трапезы на неделю?

Диетологи рекомендуют заранее спланировать меню на неделю вперед, это позволит не только строго придерживаться правильного питания, но и поможет добиться существенной экономии времени и материальных средств.

Имея под рукой заранее составленный план питания, не нужно ежедневно думать, что приготовить на завтрак, обед и ужин. Планирование меню помогает распределить свободное время: в загруженные дни можно что-то сделать быстро на скорую руку, а в выходные уже побаловать семью деликатесами.

При планировании здорового рациона для всей семьи на неделю все продукты для приготовления различных блюд приобретаются сразу в нужном количестве. Таким образом, в холодильнике не окажется лишних продуктов.

Что я заготовила:

Галеты со сливовой и грушевой начинкой (2 шт.)

Как приготовить:

Как упаковать: пищевая пленка и фольга

Место хранения: морозильная камера

Рекомендации: перед упаковкой в пищевую пленку галету необходимо немного подморозить. Готовить в духовке, разморозка не требуется.

Куриное филе, маринованное в кефире и специях (3 шт.)

Как приготовить:

Не пропустите: Лайфхаки от студенток «Академии домоводства». Выпуск№1

Как упаковать: пакеты-слайдеры

Место хранения: морозильная камера

Рекомендации: для размораживания переложить с вечера в холодильник, утром достать и после полного оттаивания приготовить согласно технологии, описанной в видео-инструкции.

Сырники с грушей (16 шт.)

Как приготовить: смешать 400 гр творога, 3-5 ст.л. сахара и 3 небольшие груши, предварительно натертые на крупной терке. Набрать тесто ложкой, обвалять в муке, сформировать сырник и обжарить на маленьком огне до слегка золотистой корочки.

Как упаковать: пакеты-слайдеры

Место хранения: морозильная камера

Рекомендации: после обжарки выложите сырники на бумажное полотенце, чтобы оно впитало в себя лишнее масло. Затем разложите в один ряд на тарелку, обернутую пищевой пленкой и отправьте в морозилку на час. Ссыпьте в пакет для заморозки, удалите лишний воздух и застегните. Сырники очень быстро прогреваются на сковороде под крышкой, поэтому в предварительной разморозке не нуждаются.

Конвертики из лаваша с курицей, овощами и сыром (8 шт.)

Как приготовить: порезать на кусочки и обжарить куриное филе, добавить смесь душистых специй (паприка, карри, сушеный чеснок, кориандр) , затем смесь овощей (я взяла — цветную капусту, морковь, стручковую фасоль, брокколи, сельдерей, лук), в конце заправить все крем-сыром (100 гр). Разрезать лист лаваша пополам, выложить смесь курицы и овощей, посыпать тертым сыром и завернуть.

Как упаковать: фольга и пакеты-слайдеры (в один литровый пакет у меня влезло два конвертика, предварительно завернутых в фольгу)

Место хранения: морозильная камера

Рекомендации: разогревать в духовке или микроволновке. Чтобы сыр расплавился, а лаваш был хрустящим, в конце можно поджарить конвертики в сковороде с каплей растительного масла.

Капуста для тушения (2.1 л)

Как приготовить: нашинковать капусту

Как упаковать: большойпластиковый контейнер

Место хранения: холодильник

Очищенная морковь (8 шт.)

Как приготовить: помыть и очистить морковь, подождать пока обсохнет, сложить в контейнер

Не пропустите: Как планировать меню в программе Evernote

Как упаковать: пластиковый контейнер

Место хранения: холодильник

Правильное питание: меню на неделю для всей семьи

Обратите внимание, что одна порция любого блюда должна на объему умещаться в 1 стакане.

Диетологи утверждают, что меню правильного питания обязательно должно содержать горячее первое блюдо. Приведенное меню рассчитано на одного человека, соответственно объем продуктов увеличивается, исходя из количества членов семьи.

Понедельник

• Завтрак: 3 творожных сырника со сметаной и компотом или фруктовым соком.
• Второй завтрак: 1 стакан питьевого йогурта или ряженки, 1 банан.
• Обед: борщ на мясном бульоне, картофельное пюре с тушеной рыбой.
• Полдник: чашка черного кофе с 1 пластинкой горького шоколада.
• Ужин: 3 паровых котлетки из морской рыбы, легкий фруктовый салат, заправленный йогуртом.

Вторник

• Завтрак: овсяная каша на молоке, яблоко, запеченное с медом, орехами и корицей, стакан чая.
• Второй завтрак: любые фрукты, стакан йогурта.
• Обед: постный овощной суп, тушеная капуста с мясом (говядина, телятина), кусок ржаного хлеба и чай.
• Полдник: овсяное печенье (2-3 штуки), стакан компота или чая.
• Ужин: на выбор порция нежирного творога или отварной куриной грудки, 1 апельсин.

Среда

• Завтрак: остаток кусок отварной куриной грудки с гарниром из запаренной гречневой крупы, заправленные по выбору столовой ложкой соевого соуса или 20%-ной сметаны, компот или какао с молоком по вкусу.
• Второй завтрак: 200 г обезжиренного творога, подслащенные чайной ложкой варенья или джема, парой чайных ложек сметаны и горстью сухофруктов.
• Обед: уха, тушеная рыба с гарниром из бурого риса и тушеных овощей, винегрет, компот из свежих груш и яблок.
• Полдник: молочно-банановый смузи собственного приготовления, сбитый в блендере.
• Ужин: отварная курица с заправкой из соевого соуса с гарниром из тушеной в сметане цветной капусты.

Четверг

• Завтрак: порция квашеной капусты, хлеб цельнозерновой, омлет из пары яиц и ½ стакана молока, стакан чая.
• Второй завтрак: булочка из отрубей с пластинкой маложирного сыра, 1 помидор.
• Обед: куриный суп с рисом, гуляш из говядины с отварной гречкой, овощной салат (огурцы, помидоры, редис), компот.
• Полдник: горсть сухофруктов, зеленый чай без сахара.
• Ужин: тушеная рыба с макаронами, стакан чая.

Пятница

• Завтрак: овсяные хлопья с молоком, яблоко, стакан чая.
• Второй полдник: крекеры, стакан компота или фруктового сока.
• Обед: щи со свежей капустой, картофельное пюре с тушеным мясом, овощной салат, компот.
• Полдник: маложирный творог или творожный сырок, стакан какао.
• Ужин: кусок тушеной телятины, чай.

Овощные салаты можно заправлять оливковым маслом.

Суббота

• Завтрак: рисовая каша на молоке, горсть сухофруктов, чашка кофе.
• Второй завтрак: стакан кефира со свежими ягодами или фруктами.
• Обед: уха, тушеная с овощами рыба, отварной рис, стакан зеленого чая.
• Полдник: булочка и стакан грейпфрутового сока.
• Ужин: шашлык из птицы или телятины, овощи печеные или гриль, овощной сок.

Воскресенье

• Завтрак: творожная запеканка или сырники со сгущенкой, чашка кофе.
• Второй полдник: фруктово-ягодный салат с йогуртовой заправкой.
• Обед: куриный бульон, мясо жареное с макаронами из твердых сортов пшеницы, салат из свежих овощей, компот.
• Полдник: кукурузные хлебцы, стакан томатного сока.
• Ужин: плов, овощной салат, стакан зеленого чая.

Суточная калорийность рациона для женщин должна быть не более 2500 килокалорий, для мужчин – 3500 килокалорий. Питательность рациона беременных женщин, а также мужчин с тяжелыми физическими нагрузками возрастает на 1000 килокалорий.

Данное меню на неделю примерное, если в семье есть дети, при составлении плана питания следует учитывать некоторые особенности:

• Детям от 7 до 10 лет необходимо употреблять 2000 ккал в день.
• Если ребенок активно занимается каким-либо видом спорта, его суточная норма энергозатрат составит 2300 килокалорий.
• Из детского меню полностью исключите употребление колбас, сосисок, полуфабрикатов.
• Рыба или мясо должны присутствовать в рационе детей ежедневно.
• Овощные салаты следует заправлять только растительным маслом (лучше оливковым).
• Закупая продукты на неделю, проверяйте их сроки годности. Здоровое питание невозможно без качественных и свежих продуктов.
• На завтрак ребенку обязательно нужно есть продукты с содержанием кальция: творог, молоко, сыр, сметана.
• Детям ежедневно следует употреблять свежие фрукты.