Автор: admin

Хатха йога видео уроки и комплексы для начинающих и практикующих

Видео уроки по Хатха йоге – это комплексы асан, в которых построение последовательности не привязано к какому-либо авторскому стилю. Под названием Хатха йога могут скрываться как активные, так и более спокойные стили.

При выборе видео-последовательностей опирайтесь на уровень подготовки и существующий опыт. Чаще всего занятия делятся на уроки для начинающих, классы среднего уровня и комплексы для продолжающих.

 Для начинающих:
Перед просмотром видео Хатха йоги ознакомьтесь с описанием этого стиля.

Видео

30/04/2018

Анна Тигинян

1 779 просмотров

Видео

30/04/2018

Анна Тигинян

809 просмотров

Видео

30/04/2018

Анна Тигинян

777 просмотров

Видео

30/04/2018

Анна Тигинян

803 просмотров

Видео

30/04/2018

Анна Тигинян

913 просмотров

Видео

30/04/2018

Анна Тигинян

1 276 просмотров

Видео

30/04/2018

Анна Тигинян

1 678 просмотров

Видео

30/04/2018

Анна Тигинян

5 261 просмотров

Видео

23/04/2018

Анна Тигинян

396 просмотров

Видео

23/04/2018

Анна Тигинян

986 просмотров

Видео

23/04/2018

Анна Тигинян

314 просмотров

Видео

23/04/2018

Анна Тигинян

451 просмотров

История направления

Хатха йога возникла в 12 веке. Её  основателем считается Горакханатх, объединивший классическую йогу и тантру. Отличительная черта Хатха йоги – использование телесных практик в качестве основы учения. Если в более ранних течениях физические упражнения не были неотъемлемой частью йоги, то в Хатха йоге они выходят на первый план и становятся основным инструментом. Для того, чтобы подтвердить эту мысль, обратимся к классическим текстам о йоге. В Йога Сутрах Патанджали, написанном примерно в 250 году, асаны описаны исключительно как удобное и комфортное положение. Они использовались в качестве позы для медитации, но не в качестве самостоятельных техник. В тексте Хатха Йога Прадипика, который написан в 15 веке, асаны описаны как физические упражнения и охарактеризованы как первая стадия Хатха йоги. Они, наравне с другими телесными техниками (пранаямой, шаткармой, мудрой и бандхой) позволяют достигнуть цели йоги – остановки мысленных колебаний.

Отличительные черты этого стиля

Хатха йога включает в себя различные техники: асаны (позы), пранаямы (дыхательные техники), шаткармы (очистительные техники), мудры (особые положения тела) и бандхи (йогические замки).

Однако, если вы будете искать видео по Хатха йоге, вероятнее всего вы найдёте только часть из них: последовательности асан и пранаямы. Это связано с тем, что Хатха йогой принято называть сочетание комплекса асан и дыхательных техник, иногда с использованием бандх и мудр. Все известные авторские стили йоги относятся к Хатха йоге. Они имеют отличительные черты: особенности в построении последовательностей и в технике выполнения упражнений. Поэтому уже по названию стиля можно сделать предположение об интенсивности класса, его структуре и порядку выполнения поз. Но что означает, если в названии видео по Хатха йоге нет указания на конкретную школу? Это значит лишь то, что учитель составляет урок без соблюдения чётких правил, руководствуясь собственным представлением и личным опытом. Это могут быть как активные последовательности, так и комплексы статических поз; как интенсивные уроки, так и мягкие техники. Поэтому видео уроки по Хатха йоге подойдут не только продвинутым практикам, но и новичкам.

Уроки Хатха йоги: кому подойдут?

Хатха йога – это общее название для всех йогических техник, которые преподаются в йога студиях и фитнес центрах. Поэтому каждый практикующий может найти то направление, которое будет ему близко. Чаще всего комплексы по Хатха йоги делят по уровням сложности. Но иногда выделяют уроки, направленные на конкретную цель:

• Йога для позвоночника;
• Йога для раскрытия тазобедренных суставов;
• Йога для плечевого пояса;
• Йога для гибкости;
• Силовая йога;
• Расслабляющая йога.

Также существуют уроки по Хатха йоге для специальных групп: йога для беременных, йога для лиц старшего возраста, йога терапия.

Классические тексты по йоге

Онлайн уроки по Хатха йога – это новый взгляд на древние техники йоги. Некоторые из них были слегка модифицированы, некоторые подверглись серьёзным изменениям. В любом случае современная трактовка позволила и по нынешний день сохранить актуальность древней практики. 

видеоуроки для занятий в домашних условиях

Хатха — самый популярный вид йоги. Можно зайти в любой фитнес-центр, и она обязательно там будет наряду с аэробикой, боксом или пилатесом. Самое главное, попасть к хорошему преподавателю, который научит правильно выполнять асаны (положения тела) и пранаямы (упражнения на дыхание), введет в йогу мягко и эффективно. Но если у вас нет возможности заниматься хатха-йогой в клубе, практиковать можно и в домашних условиях. Для этого нужно знать простые, но очень важные правила. Они помогут избежать ошибок, с которыми часто сталкиваются начинающие.

10 шагов к эффективной практике хатха-йоги для начинающих

1. Заниматься нужно на пустой желудок. Должно пройти час-полтора перед занятием, если вы съели что-то лёгкое, например, салат из зелени и овощей. После более плотной пищи понадобится чуть больше времени. Три-четыре часа.
2. Одежду выбирайте комфортную и лучше из хлопка. Занимайтесь босиком. Носки и плед вам понадобятся во время шавасаны — это поза релаксации в конце всех упражнений хатха-йоги. В шавасане важно будет сохранить тепло, чтобы максимально расслабиться.
3. Практиковать йогу можно в любое время суток. Утренние занятия эффективны с терапевтической точки зрения, и они заряжают энергией на весь день. А вот глубокое расслабление и ментальный эффект легче получить от вечерних тренировок. Тут выбирайте сами. Главное, выделите свободные час-полтора, когда вас никто не потревожит звонками и сообщениями.
4. Как часто нужно заниматься? Лучше каждый день. Но если такой возможности нет, хотя бы два раза в неделю. И тут вам как раз помогут наши видеоуроки с комплексами хатха-йоги для начинающих в домашних условиях (смотрите в этом материале).
5. Комната должна быть проветренной. Можно заниматься под музыку, которая вам нравится. Но, разумеется, это не должен быть панк или рок. Лучше выбрать звуки природы: журчание ручейка, шум прибоя, раскаты весеннего грома. Это позволит вам наилучшим образом погрузиться в особое медитативное состояние. А проще говоря: отключиться от повседневной суеты и получить максимальный эффект от упражнений хатха-йоги.
6. Асаны на первых порах выбирайте самые простые. Не гонитесь за продвинутыми пользователями из йога-журналов. Подождите, при желании и вы вскоре сможете завязываться в узелок и балансировать на руках. Не это главное! Ваша задача начать с базовых асан, легких, но не менее эффективных. Вот научитесь их правильно выполнять — тогда и добавите более сложные.
7. Никакого напряжения и чувства дискомфорта во время упражнений! Не нужно специально тянуться, выгибать позвоночник, сильно крутить шеей. Ни в коем случае! Все движения должны быть плавными и мягкими. Почувствовали боль — ослабьте усилие или выходите из асаны. Как только тело привыкнет и станет гибче, асана сама сдастся без боя.
8. Следите за дыханием во время домашних занятий хатха-йогой. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Никаких задержек, быстрых вдохов и выдохов. Есть специальные упражнения, когда это потребуется, но мы разберем их чуть позже -в ближайших выпусках. Просто помните о том, что дыхание должно быть осознанным.
9. После занятия не нужно сразу вскакивать и бежать по делам. Комплекс упражнений всегда должен заканчиваться шавасаной (она же «поза трупа» или «мертвеца» — кому как нравится). Уметь расслабляться в йоге также важно, как и правильно выполнять асаны. Итак, никуда не бежим, ложимся на коврик и не двигаемся в течение 7 минут. Это необходимый минимум для качественной релаксации. Во время шавасаны закрепляется эффект от проделанных упражнений, ваш организм получает глубокий отдых и оздоровление.
10. Очень важен положительный настрой. Не тащите себя на коврик, как на каторгу. Легче, позитивнее! Это удовольствие — заниматься йогой. Почувствуйте, как откликается ваше тело, как становится гибче и красивее. Да, вам потребуется особая дисциплина, ведь упражнения хатха-йоги вы будете делать дома самостоятельно. Тем ценнее они — продвинутые йоги только пожмут вам руку!

Польза хатха-йоги для здоровья

Важный момент. Если у вас есть серьезные болезни, то сначала нужно обратиться к врачу. Ведь йога изначально рассчитана на здоровых людей. Даст вам доктор «добро» — можно смело заниматься хатха-йогой в домашних условиях. В остальном, именно она помогает развить выносливость, вернуть телу гибкость и рельеф, повысить иммунитет и даже привлекательность. Да-да! Доказано, что йога избавляет от морщин, продлевает молодость всего организма и решает проблемы с лишним весом.

Как вы уже поняли, в хатха-йогу приходят с разными целями. И все они хороши. Кому-то, например, жизненно важно научиться справляться со стрессами и тушить в себе негативные эмоции (наши уроки помогут избавиться и от этих проблем – смотрите видео в этом материале). Но всех объединяет одно: в йогу люди идут за здоровьем.

Следующие упражнения хатха-йоги помогут в домашних условиях решить конкретные проблемы, например, с позвоночником или суставами. Но сразу вас предупредим: эта классификация условна. Каждая асана в йоге имеет настолько широкий эффект, что способна излечить сразу множество недугов.

И помните! Для начинающих на первых порах достаточно делать так, как получается. Вы не прилагаете сверхусилий, чтобы достичь всего и сразу (как на картинках или в наших видеоруках). Итак, сначала – как получается. Потом постепенно доводим асану до совершенства. Начнем!

Базовые упражнения хатха-йоги

Позы для увеличения гибкости суставов и позвоночника

Пащчимоттанасана

Вытянутый наклон сидя с замками за спиной

Эффект: Обладает мощным терапевтическим воздействием, являясь одной из наиболее универсальных и целительных асан йоги. Ее освоение помогает избавиться от жировых отложений в области живота и бедер, растянуть всю заднюю поверхность туловища, устранить сутулость и искривление позвоночника. Оказывает благотворное влияние на органы пищеварения и работу сердца. Увеличивает подвижность плечевых и кистевых суставов, раскрывает грудь.

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Держите их вместе. Носки тяните на себя, пятки от себя.

2. Переплетите пальцы и разверните кисти большими пальцами назад, сведите лопатки, отведите руки назад и раскройте грудь.

3. Наклонитесь вперёд, прижмите живот к бёдрам, лицо к голеням. Руками тянитесь вверх и к затылку, макушкой вперёд.

Важно! Вытягивайтесь от низа живота по бёдрам вперёд. Ступни держите вертикально, направляя пальцами вверх и разворачивая внешнюю поверхность стоп наружу. Замком вытягивайтесь назад, раскрывая грудь и вытягивая плечи, затем вверх и к затылку.

Противопоказания: смещение позвоночных дисков, пояснично-крестцовый радикулит, артрит, астма. Травмы кистей рук и плеч.

Наклон стоя с выворотом плечевого сустава

Эффект: растягивает всю заднюю поверхность тела, укрепляет ноги, прорабатывает тазобедренные суставы. Улучшает подвижность плечевых суставов, кистей рук, раскрывает грудной отдел. Стимулирует работу печени, почек и селезенки.

Техника выполнения:

1. Исходное положение: стоя, ноги вместе.

2. Наклонитесь вперед и прижмите живот к бедрам.

3. Переплетите пальцы в замок, разверните руки, направляя большие пальцы назад.

4. Потянитесь руками в диагональ и вверх, расправляя грудь, затем направьте к голове и вниз. Расслабьте голову, шею и руки. Прижмите лицо к ногам.

5. Выпрямите ноги.

Важно! Удерживайте таз над пятками, для этого сместите немного вес тела вперед, на переднюю часть стоп. Если живот находится далеко от бедер, а спина круглая – согните колени.

Противопоказания: травмы поясницы, кистей рук, плеч. Нарушения мозгового кровоснабжения, ишиас, беременность.

Паривритта-ардха-падма-пащчимоттанасана

Эффект: Улучшает подвижность тазобедренных, коленных и голеностопных суставов. Повышает эластичность тканей боковой поверхности тела. Прорабатывает межреберные мышцы и улучшает подвижность суставов грудного отдела позвоночника. Стимулирует органы малого таза, брюшной полости и органы дыхательной системы.

Техника выполнения:

1. Исходное положение — сидя. Спина ровная, ноги вытянуты вперед и собраны вместе. Согнув левую ногу в колене, подтяните ее к себе. Продевая левую руку под левое колено, захватите левой кистью стопу в районе ее внутреннего ребра ниже большого пальца. Раскрывая тазобедренный сустав, поставьте стопу носком на пол и опустите колено. Стопа должна стоять так, чтобы ее подошва касалась внутренней поверхности правого бедра, а пятка почти касалась таза.

2. Вытягивая позвоночник движением из центра тела в макушку, поверните туловище влево и выполните наклон так, чтобы правое плечо оказалось возле правого колена, а правая лопатка касалась внутренней поверхности бедра.

3. Немного сгибая правую ногу в колене, отведите правый локоть в сторону и захватите правую ногу в области ахилового сухожилия.

4. Разворачивая грудную клетку и вытягивая левую боковую поверхность тела, захватите левой рукой правую стопу и поверните голову вверх, направляя взгляд на левый локоть.

Затем выполните упражнение симметрично на другую сторону.

Важно! Нельзя тянуть рукой стопу на себя, не раскрывая тазобедренный сустав. Это может привести к травме коленного сустава. Следите за тем, чтобы после выполнения наклона и поворота туловище плотно прилегал к ноге, а таз с двух сторон плотно прилегал к полу. Тяните стопу вытянутой вперед ноги носком на себя так, чтобы внешнее ребро стопы не поворачивалось вовнутрь.

Позы для растягивания и укрепления мышц и связок позвоночника

Эффект: из-за того, что данный вариант прогиба осуществляется без опоры на руки, риск получить травму во время занятий в домашних условиях практически отсутствует. Асана укрепляет мышцы спины, способствует вытяжению позвоночника, тонизирует область почек.

Техника выполнения:

1. Лягте на живот, сведите ноги вместе, оттяните носки.

2. Упираясь руками в пол, потянитесь ребрами вперед, реберной дугой словно «цепляясь» за опорную поверхность.

3. Раскройте грудную клетку, отведите локти назад, сводя лопатки и оставляя ладони открытыми.

4. Поднимите грудь как можно выше.

5. Напрягите ягодицы.

Важно! Не поднимайте голову слишком высоко, шея должна продолжать линию спины. Старайтесь максимально «раскрыть» грудной отдел позвоночника. Не задирайте локти. Подъемы ступней и голени должны быть плотно прижаты к полу.

Урдхва-мукха — пащчимоттанасана

Эффект: асана вытягивает всю заднюю поверхность тела. Активно включает в работу мышцы задней части шеи, что в обычной жизни происходит крайне редко. Также раскрепощает крестцово-поясничную область.

Техника выполнения:

1. В положении лежа на спине, согните ноги и поднимите их вверх (ноги примерно на ширине плеч).

2. Захватите руками сверху ступни за пятки.

3. Прижмите бедра к животу, выпрямите колени.

4. Дотяните ступни и локти до пола за головой. Носки ног тяните на себя, пятки толкайте вперёд.

5. Поднимите голову, прижмите подбородок к груди.

Важно! Ноги прямые. Не опускайте голову на пол. Вытягивайте ноги между тазом и пятками, носками ног тянитесь к полу за головой, а тазом и поясницей в противоположную сторону.

Уткатасана

Поза стула (вариант)

Эффект: выполнение этой асаны способствует укреплению мышц спины, бедер, плеч. Тренирует выносливость, позволяет «центрировать» тело.

Техника выполнения:

1. В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч.

2. Поднимите руки через стороны вверх, ладонями друг к другу.

3. Присядьте так, чтобы пятки не отрывались от пола, копчик находился над линией пяток, а туловище сохраняло максимально ровное положение.

4. Подверните таз и подтяните живот, убирая поясничный прогиб.

5. Грудную клетку расправьте, лопатки прижмите к спине.

Важно! Подверните копчик так, чтобы область поясницы была ровной, без прогиба. Вся линия тела вытянута по вертикальной оси. На начальных этапах практики не усердствуйте с глубиной приседания. В дальнейшем, когда в достаточной мере окрепнут мышцы, уткатасану можно выполнять в усложненном варианте: бедра параллельны полу, колени не выходят за носки, корпус допустимо наклонить вперед, сохраняя ровное положение спины – без поясничного прогиба. Линия рук продолжает боковые линии тела.

Противопоказания: с осторожностью при травмах коленных суставов.

Позы для улучшения осанки и укрепления ног

Ардха-чандрасана

Эффект: улучшает осанку, укрепляет бедра, колени и лодыжки. Укрепляет мышцы брюшного пресса, ягодиц. Хорошо вытягивает боковые линии тела.

Техника выполнения:

1. Из положения стоя, ноги вместе.

2. Подтяните низ живота и вытянитесь вверх.

3. Положите руки на пояс и наклонитесь в сторону, продолжая тянуться за макушкой.

4. Выполните наклон в другую сторону.

Важно! Равномерно распределяйте вес на обе ступни. Удерживайте таз в исходном положении и не заваливайтесь в поясничном и грудном отделах позвоночника. Расправьте грудь и плечи, немного сводя лопатки. Не напрягайте шею, плечи, руки. Вытягивайтесь от копчика до макушки.

Урдхва-уттанасана

Эффект: позволяет избавиться от тугоподвижности стоп и лодыжек, укрепляет голени и бедра. Помогает увеличить подвижность плечевых суставов, устранить проблемы в верхней части спины, раскрывает грудь.

Техника выполнения:

1. В положении стоя поставьте ступни вместе.

2. Поднимите руки вверх, переплетите пальцы в замок, разверните замок наружу и вытяните руки вверх назад.

3. Оторвите пятки от пола и поднимитесь на носки.

4. Подбородком тянитесь вперёд и вниз, вытягивая заднюю поверхность шеи через макушку.

Важно! Не проваливайтесь в поясничном отделе. Немного отводите таз назад, вытягивая поясницу через грудь вверх. Раскрывайте грудь, вытягивая плечи вверх и назад за кистями рук.

Целительные асаны

Благотворный эффект этих упражнений хатха-йоги такой большой, что мы выделили их в отдельную группу. Практикуйте на здоровье!

Сарвангасана

Стойка на плечах

Эффект: одна из самых важных асан в хатха-йоге. Она приносит пользу всему телу. Улучшает кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица, избавляет от головных болей, насморка и других простудных заболеваний, улучшает пищеварение и процессы выделения, омолаживает половые органы, дает отдых сердечной мышце. Стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желёз.

Техника выполнения:

1. Лягте на спину. Вытяните руки вдоль головы, ладонями вверх.

2. Поднимите ноги вверх, перенесите их за голову, отрывая спину от пола.

3. Выпрямите ноги и спину, вытягиваясь от плечей всем телом в потолок. Держите ноги вместе, носки оттянутыми.

4. Руки вытяните вдоль тела, к ступням ног.

Важно! Вытягивайте всё тело в одну линию от плечей до пальцев ног. Подбородок держите прижатым к груди, задняя поверхность шеи вытянута. Расслабьте ягодицы и живот.

Противопоказания: травмы шеи, высокое давление.

Ардха-чандрасана

Поза половины луны (вариант)

Эффект: асана позволяет развить координацию, укрепить мышцы рук, растянуть боковые линии торса. Относится к позам, не сложным в исполнении, но обладающим мощным энергетическим эффектом.
Техника выполнения:

1. Из положения лежа повернитесь на бок, поставьте ладонь основанием под плечевой сустав.

2. Пододвиньте ноги ближе, так, чтобы ступни и опорная рука были на одной линии.

3. Отожмитесь вверх, выгибая верхнюю часть туловища.

4. Свободная рука вытянута вперед поверх затылка.

5. Взгляд направьте в пол.

Важно! Следите за тем, чтобы плечевой пояс и таз были в одной плоскости. Контролируйте локтевой сустав опорной руки – переразгиба быть не должно. Пальцы опорной ладони направлены вперед. Стремитесь выгнуть торс так, чтобы верхняя его линия максимально растянулась. Копчик и живот подтянуты.

От автора

Самое трудное в хатха-йоге — это расстелить коврик. Я серьезно. Да, на первых занятиях ваше тело может напомнить вам дровосека из «Волшебника Изумрудного города»: суставы скрипят, что-то щелкает, все болит и ничего не гнется. Но это прекрасные звоночки. Значит, заработало тело. Наконец-то!

Йога настолько совершенна и полезна, что подходит практически всем: не важно, какой у вас вес, возраст, насколько вы гибки и выносливы. Наоборот, новичкам везет. Именно начинающим йога открывается самым неожиданным и лучшим образом. У меня, например, после первых же занятий дома не проходило ощущение полета (не путать с самой практикой: во время упражнений может и десять потов сойти). Первый год парила точно. Потом пошли другие, не менее интересные процессы. Но у каждого будет своя история. Главное, действительно, в какой-то момент просто расстелить коврик.

Благодарим за помощь в подготовке материала «Йога Студию Сидерского» и лично Елену Сидерскую.

Бесплатная онлайн-йога — практикуйте в любое время и в любом месте

500+ бесплатных занятий йогой по запросу, медитации и многое другое…

Присоединяйтесь к нам

200-часовой онлайн-тренинг для учителей

кликните сюда

500+ бесплатных занятий йогой по запросу, медитации и многое другое. ..

Присоединяйтесь к нам

200-часовой онлайн-тренинг для учителей

кликните сюда

Ваш уровень — Любой -BeginnerIntermediateAdvanced

Выберите стиль — Любая -Аштанга-йогаЙога на стулеМягкая йогаМедитация с гидомХатха-йогаДживамуктиКундалини-йогаЙога для мамы и ребенкаПилатесЙога больших размеровPNFPПранаяма-йогаПероновая/послеродовая йогаВосстановительная йогаМедленный потокОбучение, основанное на ценностяхВиньяса/Йога силыИнь и Инь/Ян-йогаЙога на работеЙога для спортсменовЙога для бегуновЙога для детей старшего возрастаЙога-терапия9Йога для спины3

Что бы вы ни хотели, чтобы соответствовать вашему опыту йоги, настроению, уровню энергии и вашему расписанию, у нас есть готовые ежедневные занятия.

Найди свое место. Устраивайтесь поудобнее. Закрой глаза. Устраивайтесь поудобнее. Позвольте нам провести вас через вашу медитативную практику с аудиогидами по запросу, прямо здесь и прямо сейчас.

Полностью погрузитесь в намеченную тему или конкретную цель с помощью наших намеренно подобранных коллекций занятий, чтобы персонализировать вашу практику.

Время начать, обновить или углубить свою приверженность своей практике? Исследуйте наши 7-30-дневные занятия йогой, медитацией и движением для всех уровней.

Заряжайтесь, исследуйте, углубляйте свою практику и вдохновляйтесь! Присоединяйтесь к своему любимому учителю в одном из прекрасных ретритных центров, которые мы выбрали за их вкусную еду, расположение и приверженность принципам устойчивого развития.

Признанная Yoga Alliance программа онлайн-обучения учителей йоги мирового уровня, которая сочетает в себе индивидуальный подход с личным общением и личным руководством.

Держите разум и тело в догадках или углубляйте практику.

Создан для начинающих, средних и продвинутых практик.

Тщательно разработанная серия занятий, которые помогут вам стать здоровее, сильнее и гибче.

Улучшите сон, повысьте внимательность, повысьте производительность или избавьтесь от беспокойства.

Чтобы уложить тебя на коврик в любое время.

• Получите доступ к более чем 500 урокам йоги, медитации и движения из нашей обширной библиотеки
• Доступ к 1-м двум классам, выпущенным новыми учителями для DYWM

• Доступ к тысячам занятий йогой, медитацией и движением БЕЗ РЕКЛАМЫ
• Эксклюзивный доступ ко всем новым выпускам и премиум-контенту
• Получите доступ к нашей полной коллекции специально подобранных программ и задач
• Скидка 25% на прямые трансляции
• Подписывайтесь на своих любимых учителей
• Соберите свою собственную коллекцию любимых классов
• Доступ к нашему приложению для мобильных устройств и ТВ

• Доступ к тысячам занятий йогой, медитацией и движением БЕЗ РЕКЛАМЫ
• Эксклюзивный доступ ко всем новым выпускам и премиум-контенту
• Получите доступ к нашей полной коллекции специально подобранных программ и задач
• Скидка 25% на прямые трансляции
• Подписывайтесь на своих любимых учителей
• Соберите свою собственную коллекцию любимых классов
• Доступ к нашему приложению для мобильных устройств и ТВ

Теперь вы можете получить доступ ко всем своим любимым занятиям на своем любимом Smart TV и в мобильных приложениях.

14 потрясающих бесплатных видео о йоге для начинающих • Основы йоги

Навигация

Большинство новичков захотят попробовать некоторые движения йоги, прежде чем присоединиться к групповому занятию, чтобы лучше понять, что входит в йогу, и подготовиться к некоторым из основных поз йоги. Просмотр бесплатных видеороликов о йоге и их практика — отличный способ убедиться, что вы готовы записаться на занятия в студии. К сожалению, из-за большого количества и разнообразия стилей и вариантов доступных видеороликов о йоге поиск хорошего видео для начинающих может показаться ошеломляющим и пугающим.

Несмотря на то, что в Интернете есть тысячи бесплатных обучающих видео по йоге, многие из них явно не предназначены для начинающих. И, как и в большинстве видео на YouTube, качество, производство и уместность могут сильно различаться. Если вы ищете самые качественные и полезные онлайн-уроки йоги для начинающих , мы собрали 14 лучших видео , которые вы можете изучить, не выходя из собственного дома.

Если вы новичок в йоге, не торопитесь, так как легче получить травму, занимаясь по видео, чем с квалифицированным инструктором по йоге. Хотя это нормально чувствовать некоторую боль, пока ваши мышцы приспосабливаются к практике, ощущение любой острой боли означает, что вы должны замедлиться и выйти из позы. Крайне важно всегда прислушиваться к своему телу во время практики и не выполнять никаких движений, которые кажутся болезненными или опасными.

Короткие видеоролики о йоге для начинающих (10–15 минут)

Эти видеоролики о йоге для начинающих отлично подходят, если у вас мало времени. Вы можете быстро просмотреть эти короткие видеоролики о йоге, которые помогут вам улучшить то, что вам нравится, и найти что-то полезное в онлайн-классе йоги. Как только вы освоитесь с этими короткими видеороликами, продолжайте и изучайте видеоролики средней длины рядом, чтобы перейти к более сложной и результативной практике.

Курс йоги для начинающих от Fightmaster Yoga

В этом 15-минутном комплексе йоги есть только одна поза стоя, поэтому в этом классе основное внимание уделяется гибкости, а не силе. Хотя это видео является первым днем ​​30-дневной программы йоги для начинающих, вам не нужно выполнять полную программу.

ПАРНИКОВЫЙ ЭФФЕКТ • Большая российская энциклопедия

Авторы: А. В. Елисеев, И. И. Мохов

ПАРНИКО́ВЫЙ ЭФФЕ́КТ, спо­соб­ность ат­мо­сфе­ры за­дер­жи­вать часть те­п­ло­во­го из­лу­че­ния по­верх­но­сти пла­не­ты, что при­во­дит к ак­ку­му­ля­ции те­п­ла кли­ма­тич. сис­те­мой пла­не­ты. П. э. ха­рак­те­рен для пла­нет, ат­мо­сфе­ры ко­то­рых име­ют дос­та­точ­ную оп­тич. плот­ность (напр., для Зем­ли, Ве­не­ры, Юпи­те­ра). На Зем­ле П. э. при­во­дит к по­вы­ше­нию темп-ры тро­по­сфе­ры, умень­ше­нию пе­ре­па­да тем­пе­ра­тур в го­до­вом и су­точ­ном хо­де, а так­же ме­ж­ду эк­ва­то­ром и по­лю­са­ми. В то же вре­мя П. э. по­ни­жа­ет темп-ру стра­то­сфе­ры и ме­зо­сфе­ры.

Пред­по­ло­же­ние о су­ще­ст­во­ва­нии П. э. в ат­мо­сфе­ре Зем­ли впер­вые вы­ска­за­но в 1824 Ж. Фу­рье и экс­пе­ри­мен­таль­но под­твер­жде­но Дж. Тин­да­лем в 1859.

Те­п­ло­вое из­лу­че­ние в ат­мо­сфе­ре Зем­ли по­гло­ща­ет­ся мо­ле­ку­ла­ми пар­ни­ко­вых га­зов. К по­след­ним от­но­сят­ся в осн. мно­го­атом­ные га­зы (во­дя­ной пар, ди­ок­сид уг­ле­ро­да, озон, ме­тан и др.), в мень­шей сте­пе­ни – двух­атом­ные га­зы, со­стоя­щие из ато­мов раз­ных хи­мич. эле­мен­тов (напр., ок­сид уг­ле­ро­да). По­гло­ще­ние мо­ле­ку­ла­ми этих га­зов час­ти кван­тов те­п­ло­во­го из­лу­че­ния при­во­дит к воз­бу­ж­де­нию ато­мов с по­сле­дую­щим пе­ре­из­лу­че­ни­ем. При этом часть пе­ре­из­лу­чён­ной ра­диа­ции на­прав­ле­на вниз, что при­во­дит к умень­ше­нию по­те­ри энер­гии пла­не­той за счёт те­п­ло­во­го из­лу­че­ния – на­блю­да­ет­ся П. э. Двух­атом­ные га­зы, мо­ле­ку­лы ко­то­рых со­сто­ят из оди­на­ко­вых ато­мов (в т. ч. осн. га­зы воз­ду­ха – азот и ки­сло­род), про­зрач­ны для те­п­ло­во­го из­лу­че­ния. Об­ла­ка (рас­по­ло­жен­ные пре­им. в верх­ней и сред­ней тро­по­сфе­ре) уси­ли­ва­ют П. э. на Зем­ле.

Для оцен­ки ве­ли­чи­ны П. э. мож­но вы­брать раз­ные ха­рак­те­ри­сти­ки. Напр., срав­нить ср. при­по­верх­но­ст­ную темп-ру ат­мо­сфе­ры пла­не­ты с её эф­фек­тив­ной ра­ди­ац. темп-рой (темп-рой чёр­но­го те­ла, при ко­то­рой оно из­лу­ча­ло бы в кос­мос энер­гию, рав­ную сол­неч­ной энер­гии, по­гло­щён­ной сис­те­мой «ат­мо­сфе­ра – по­верх­ность пла­не­ты»). Эта раз­ни­ца для Зем­ли со­став­ля­ет 33 К, для Ве­не­ры – ок. 500 К. Воз­мож­на так­же оцен­ка ве­ли­чи­ны П. э. че­рез из­ме­не­ние пол­но­го ра­ди­ац. ба­лан­са на верх­ней гра­ни­це ат­мо­сфе­ры: для Зем­ли при совр. со­стоя­нии кли­ма­та ве­ли­чи­ны ра­ди­ац. ба­лан­сов, рас­счи­тан­ных с учё­том и без учё­та П. э., раз­ли­ча­ют­ся при­мер­но на 150 Вт/м².

На­чи­ная с 19 в. ан­тро­по­ген­ное воз­дей­ст­вие на ат­мо­сфе­ру Зем­ли при­во­дит к за­мет­но­му по­вы­ше­нию со­дер­жа­ния в ней ди­ок­си­да уг­ле­ро­да и др. пар­ни­ко­вых га­зов. В ре­зуль­та­те это­го ве­ли­чи­на П. э. воз­рас­та­ет, что, по мне­нию ря­да учёных, счи­та­ет­ся наи­бо­лее зна­чи­мой при­чи­ной гло­баль­но­го по­те­п­ле­ния кли­ма­та Зем­ли, на­блю­дав­ше­го­ся на про­тя­же­нии 20 в. При ин­тен­си­фи­ка­ции ан­тро­по­ген­но­го воз­дей­ст­вия на кли­ма­тич. сис­те­му Зем­ли воз­мож­но даль­ней­шее уси­ле­ние пар­ни­ко­во­го эф­фек­та.

«Без парникового эффекта на Земле было бы минус 18 градусов» – Наука – Коммерсантъ

Что такое климат, как в нем участвуют люди и есть ли у человечества шанс не допустить критически опасное повышение температуры на Земле на два градуса? Об этом рассказывает Александр Чернокульский, старший научный сотрудник Лаборатории теории климата Института физики атмосферы им. А. М. Обухова РАН, кандидат физико-математических наук.

Качества работника: деловые, личные | Оценка качеств сотрудника

Деловые и личные качества

Деловые качества работника – это его способность выполнять определенные трудовые обязанности. Самые важные из них – уровень образования и опыт работы. В выборе работника ориентируйтесь на пользу, которую он может принести вашей компании.

Личные качества характеризуют сотрудника как личность. Они становятся важны, когда у претендентов на одну должность деловые качества на одном уровне. Личные качества характеризуют отношение сотрудника к работе. Ориентируйтесь на самостоятельность: он не должен делать вашу работу, а со своей обязан справляться в полной мере.

Выбор качеств

Если в резюме вписано больше 5 характеристик, это сигнал о том, что претендент не способен сделать грамотный выбор. Причем стандартные «ответственность» и «пунктуальность» стали банальными, поэтому при возможности расспросите, что означают эти общие понятия. Яркий пример: фраза «высокая работоспособность» может означать «способность работать с большим количеством информации», в то время как вы рассчитывали на «готовность к сверхурочной работе».

Такие общие понятия, как «мотивация к труду», «профессионализм», «самоконтроль», претендент может раскрыть другими выражениями, конкретнее и содержательнее. Обратите внимание на несовместимые качества. Чтобы убедиться в честности претендента, можете попросить проиллюстрировать примерами указанные им характеристики.

Отрицательные качества сотрудника

Иногда их также вписывает в резюме соискатель вакансии. В частности такие как:

• Гиперактивность.
• Излишняя эмоциональность.
• Жадность.
• Мстительность.
• Наглость.
• Неумение врать.
• Неумение работать в команде.
• Неусидчивость.
• Обидчивость.
• Отсутствие опыта работы/образования.
• Отсутствие чувства юмора.
• Вредные привычки.
• Пристрастие к сплетням.
• Прямолинейность.
• Самоуверенность.
• Скромность.
• Слабая коммуникабельность.
• Стремление к созданию конфликта.

Претендент, вписавший в резюме отрицательные качества, может быть честным, а может – опрометчивым. Такой поступок не оправдывает себя, но, если вы хотите знать возможные проблемы с этим претендентом, попросите его перечислить свои отрицательные качества. Будьте готовы дать человеку возможность реабилитироваться и представить отрицательные качества в выгодном свете. Например, неусидчивость свидетельствует о легкой адаптации и быстром переключении с одной задачи на другую, а прямолинейность – о пользе, которую он может принести при заключении сделки.

Будьте готовы дать человеку возможность реабилитироваться и представить отрицательные качества в выгодном свете.

Качества для разных профессий

Определенные профессиональные качества нужны почти во всех видах деятельности. Вы можете облегчить претендентам работу и заодно сузить их круг, внеся информацию о нужных характеристиках в объявлении о приеме на работу. Для работника в области продвижения или развлечения основные качества – коммуникабельность, умение работать в команде, располагать людей к себе. В перечень выигрышных качеств также войдут: обаяние, уверенность в себе, энергичность. В сфере торговли список лучших качеств будет выглядеть так: гибкость мышления, навыки взаимодействия с клиентами, умение договариваться, работать в команде, а также быстрая реакция, вежливость, настойчивость, активность.

Руководителю в любой сфере должны быть свойственны такие профессиональные качества, как организаторские навыки, способность находить общий язык и работать в команде, находчивость, бесконфликтность, обаяние и умение обучать. Не менее важны умение быстро принимать решения, уверенность в себе, внимательность и уравновешенность.

Сильные стороны сотрудника, работающего с большим объемом данных (бухгалтера или системного администратора): внимание к деталям, аккуратность, быстрая обучаемость, внимательность, организованность и, конечно, способность работать с большим количеством информации.

Характеристика секретаря включает разнообразные положительные качества: навыки взаимодействия с клиентами, делового общения, грамотность, умение вести переговоры и деловую переписку, способность заниматься несколькими делами одновременно. Также обратите внимание на хорошие внешние данные, внимательность, тактичность и уравновешенность, исполнительность. В любой профессии пригодятся ответственность, внимательность и стрессоустойчивость. Но претендент, вписывая такие качества в резюме, не всегда относится к ним серьезно.

В любой профессии пригодятся ответственность, внимательность и стрессоустойчивость. Но претендент, вписывая такие качества в резюме, не всегда относится к ним серьезно.

Оценка профессиональных качеств работника

Чтобы не тратить время и деньги на испытание новых сотрудников, иногда компании оценивают их перед приемом на работу. Для этого созданы даже специальные центры оценки персонала. Список способов оценивания для тех, кто предпочитает делать это самостоятельно:

• Рекомендательные письма.
• Тесты. Сюда входят обычные тесты на профпригодность и тесты способностей, а также личностные и биографические тесты.
• Собеседование.
• Экзамен на знания и умения работника.
• Ролевая игра или кейсы.

Ролевая игра поможет выяснить на практике, подойдет ли вам претендент. Инсценируйте повседневную для его должности ситуацию и посмотрите, как он справится. Например, оцените его навыки взаимодействия с клиентами. Покупателем пусть будет ваш компетентный сотрудник или вы сами, а претендент покажет, на что он способен. Вы можете установить цель, которой он должен добиться во время игры, или просто наблюдать за стилем работы. Такой метод расскажет о претенденте намного больше, чем графа «Личные качества» в резюме.

Определяясь с критериями оценки, можете основываться на деловых качествах: пунктуальность, потенциальное количество и качество выполняемой работы, опыт и образование, навыки и др. Для большей эффективности сделайте упор на качества, необходмые для должности, на которую претендует оцениваемый кандидат. Чтобы быть уверенным в работнике, рассмотрите его личные качества. Вы можете сами провести оценивание в виде рейтинга кандидатов, расставляя + и – по определенным критериям, распределяя их по уровням или присуждая баллы. Избегайте ошибок, связанных с оцениванием, например предвзятости или стереотипов, а также придания одному критерию слишком большого веса.

какие указать личностные или профессиональные качества для работы бухгалтером и примеры этого

Одной из гарантий успеха любой деятельности является профессионализм ею занимающегося человека, поэтому так важно смотреть на деловые качества работника. Они позволяют понять, на что он способен, что можно ему поручить.

Их анализ желательно производить при устройстве на работу, важно помнить и про личные качества, от которых часто зависит поведение с коллегами и руководством. Список тех и других варьируется для разных профессий. Они могут изменяться, если это необходимо для продвижения по карьерной лестнице.

Определение

Деловые качества — это возможность человека осуществлять функции при наличии у него определённого уровня знаний, образования, опыта работы и характеристик личности. Без их выявления и оценки работника затруднительно поручить ему выполнение обязанностей и рассчитывать на их качественное выполнение.

Существует разный подход к определению деловых и профессиональных качеств. Некоторые склонны считать, что профессиональные качества работника наименее важны . Наиболее популярна позиция, согласно которой профессиональные более подробно раскрывают характеристику свойств специалиста. Деловые являются универсальными качествами для разных видов работы.

Описание личных качеств

Личные качества при устройстве на работу играют не менее важную роль, чем деловые. Личные свойства раскрывают особенности специалиста как человека, показывают, как он взаимодействует с другими людьми.

Часть из них закладывается с детства, формируется в семье, другая часть развивается в обществе, в школьном, студенческом коллективе.

Некоторые личные характеристики можно обнаружить только в ходе трудовой деятельности, положительные качества можно и нужно развивать для достижения профессиональных целей. Профессиональные и личные качества важны для работы. Они отражаются в резюме кандидата на должность, часто деловые вытекают из личных.

При одинаковых профессиональных характеристиках работодатель изучает список личных свойств. Соискателю надо стремиться показать в резюме сильные стороны своего характера и личности, чтобы руководитель сделал объективный выбор.

Характеристика

Примерный перечень личных качеств работника :

• честность;
• коммуникабельность;
• ответственность и добросовестность;
• трудолюбие;
• вежливость и тактичность;
• целеустремленность;
• гибкость и умение принимать чужую точку зрения;
• самокритичность, умение видеть свои ошибки и признавать их;
• стрессоустойчивость.

Данный список показывает положительные свойства, существуют и отрицательные стороны личности, которые легко выявить через противоположности положительных свойств. Идеального работника найти сложно, у каждого имеются те и другие характеристики в разных пропорциях.

Описание деловых качеств

Деловые качества для приема на работу можно классифицировать по разным основаниям, среди которых мотивация, круг выполняемых должностных обязанностей, направленность на коллег, руководство или контрагентов, время приобретения качеств.

Одной из распространенных и обширных классификаций является деление на положительные и отрицательные. Они будут рассмотрены отдельно, так как в разной ситуации одно и то же свойство может быть хорошим, а в другом случае оказаться плохим. Также некоторые рабочие характеристики важны для начальника, а другие для рядового специалиста.

Положительные

Среди них можно выделить те, которые характеризуют отношение к трудовым обязанностям:

• дисциплинированность;
• усидчивость;
• самостоятельность в принятии отдельных решений;
• самообучаемость;
• аккуратность в работе с документами;
• умение планировать и распределять свое время;
• дальновидность;
• креативность;
• умение четко формулировать свои мысли;
• способность быстро принимать решения.

Те, которые показывают характер отношений с окружающими:

• умение находить общий язык с клиентами;
• знание делового этикета;
• умение говорить на публику;
• умение организовывать мероприятия;
• умение работать в команде;
• способность убеждать;
• профессиональная честность;
• уравновешенность, стремление к золотой середине.

Перечень не является исчерпывающим, а содержит базовый набор, который при желании можно дополнить некоторыми личными качествами работника.

Отрицательные

Однозначно негативные качества:

• жадность;
• неуживчивость;
• обидчивость;
• завистливость;
• самоуверенность и наглость;
• заносчивость;
• болтливость и склонность к распусканию сплетен;
• агрессивность;
• проявление лени;
• мстительность.

Некоторые свойства можно назвать отрицательными при определенных обстоятельствах:

• гиперактивность;
• скромность;
• прямолинейность;
• эмоциональность.

Отражение в резюме

При приеме на работу деловые и личные свойства учитываются в первую очередь. Не зная человека, выбрать подходящего кандидата работодатель может только по резюме или собеседованию.

Иногда возникает проблема, какие качества работника для резюме подходят больше всего. Соискатель допускает ошибку, если перечисляет их в большом количестве, не выбирая главные, относящиеся к данной должности. Для руководителя это сигнал, что он не умеет вычленять нужную информацию.

Формулировки в резюме должны быть четкими, лаконичными, логическими, не противоречащими остальной информации. Желательно, чтобы они отражали сильные стороны личности, чтобы из текста можно было отследить связь между деловыми качествами и профессиональными достижениями.

Иногда претенденты на должность указывают в резюме не только свои лучшие стороны, но и худшие. Это может иметь двоякий смысл: свидетельствовать о честности человека и показывать его недальновидность. Желательно отметить свои недостатки на собеседовании, где про это спросят. Важно подчеркнуть желание исправлять свои недостатки.

Качества для разных профессий

Каждая сфера деятельности предполагает наличие тех или иных деловых качеств, которые необходимо указывать в требованиях к вакансии, они важны при приеме на работу:

• для руководителей важными являются целеустремлённость, ответственность;
• бухгалтер должен обладать скрупулёзностью и усидчивостью;
• секретарю не обойтись без аккуратности и терпеливости;
• менеджер по продажам должен иметь развитые коммуникативные навыки, обладать гибкостью.

Источник: https://urazuma.ru/uspekh-i-dengi/delovye-kachestva-rabotnika-1.html

Личные качества для резюме — какие личностные качества указать в резюме пример: что писать в личные качества в резюме?

Без резюме на работу не устроишься, каким бы ценным специалистом ты не был. Для работодателя этот документ станет первым знакомством со своим потенциальным сотрудником, поэтому он должен быть составлен грамотно и честно. Но кроме опыта работы, навыков и успешных проектов, которые составляют основу резюме, необходимо указать и личные качества.

С этим у многих возникают трудности, и они вполне обоснованны. Ведь одни личностные характеристики могут добавить очков, а другие – способны свести на нет все завоевания на трудовом фронте. Например, если человек ищет работу по специальности «повар», то ему аналитические способности или хорошая дикция ни к чему.

Одна моя знакомая — собственник сети частных детских садов пожаловалась в Фейсбуке, что не может найти воспитателя на время декрета специалиста. Коллектив у нее слаженный, профессиональный, за 15 лет в бизнесе награжден различными дипломами от регионального правительства.

В общем, она ответственный владелец этой сети детских центров, любит свою работу и хочет такого же отношения к своему делу от работников.

Но, к сожалению, на горячую вакансию найти никого не может, несмотря на высокий спрос. Камнем преткновения стало отсутствие в резюме такого качества как клиентоориентированность.

Причем на собеседованиях отобранные кандидаты искренне удивлялись — зачем оно воспитателю. А она удивлялась еще больше такому непониманию. Так что адекватный подход к собственным умениям с учетом встроенности их в профессию, может принести желаемые плоды.

Что написать в личных качествах в резюме?

Так что про себя нужно обязательно рассказать, чтобы стать желанным работником? Некоторые хедхантеры советуют поставить себя на место работодателя, и тогда будет легче определить приоритеты в графе «личностные качества». Давайте разберем для разных случаев.

Если Вы новичок и это первая работа

Для новичков, у которых небольшой опыт или его нет совсем, необходимо указать основные качества, которые помогут быстро обучиться и набрать опыта. Список:

• самообучаемость и погружение тему;
• быстрое усвоение материала;
• отличная память и увлеченность Вашей сферой;
• умение работать в команде;
• умение работать строго по инструкциям.

Для новых работников требуется только одно — выполнение задач от руководителя. Чем меньше вопросов Вы зададите и правильней выполните задачу — тем ценнее Вы будете для руководителя. Никто не хочет постоянно возиться с Вами и тратить свое время. Учитесь быстрее, усваивайте и развивайтесь.

В резюме обязательно укажите примеры, подтверждающие каждый пункт Например, самостоятельно прохождение сторонних курсов ярко характеризует Ваше желание самостоятельно обучаться.

Если Вы работаете не первый год

Предполагается, что у Вас уже есть багаж знаний и Вас не нужно обучать с нуля работе в компании. Список качеств, которые ценит работодатель в данной ситуации:

• умение добиваться результата;
• доведение проектов до конца и извлечение максимальной прибыли;
• умение работать в команде;
• стрессоустойчивость;
• ответственность и принятие решений в сложных ситуациях.

То есть, от Вас ждут, что Вы возьмете определенный пул работ на себя и сможет эффективно с ним справляться. Оправдайте надежды!

Какие еще качества можно указать в резюме?

Полезно будет внимательно изучить требования работодателя к предлагаемой вакансии, ведь в них заложена вся необходимая информация, адаптировать к которой личные характеристики не составит труда.

Переусердствовать в перечислении качеств не стоит: достаточно обозначить пять-шесть. Если будет меньше, то работодатель не сможет составить о вас представление как о человеке, если больше – сочтет за хвастовство.

В общем, надо сосредоточиться и выделить главные из множества достоинств, исходя из требований работодателя и направления деятельности. Можно воспользоваться универсальными подсказками, которые подходят для всех профессий.

Первое место по популярности в этом списке занимает «стрессоустойчивость». Это важнейшее качество человека способно рассказать работодателю о том, что вы держите свои эмоции под контролем, не конфликтуете, а, следовательно, дружелюбны.

Из трех китов, на которых держится мир труда: «ответственность», «исполнительность», «организованность» выберете один, что подходит к требованиям вакансии.

Стоит указать «пунктуальность», ведь для работодателя этот аргумент, как бальзам на душу, а потому будет зачтен в вашу пользу. Если владеете английским языком, то это еще один плюс.

Остальные придется выбрать, исходя из профессиональных компетенций: «клиентоориентированность», «аналитические способности», «коммуникабельность», «инициативность», «честность», «требовательность», «обучаемость».

Например, продавцу ни к чему подчеркивать наличие аналитических способностей. Даже если они у него есть, работодатель оценит только те, что важны в первую очередь для человека за кассой. Наоборот, бухгалтеру склонность к аналитике к лицу, а вот клиентоориентированность совсем ни к чему.

Лучше, конечно, написать об этом своими словами – будет смотреться искренне. Например, вместо ответственности указать – незамедлительно реагирую на трудности, которые возникают в работе. Вместо исполнительности – оперативно и четко решаю поставленные руководством задачи.

Нужно также помнить, что преувеличивать свои достоинства не нужно, ведь на собеседовании легко будет проверить — лукавит кандидат на должность или честно рассказал о себе.

Второе резко повышает шансы на получение работы, если личностные характеристики совпадут с запросом работодателя. Им ведь тоже важно не только каков вы как специалист, но и какой человек.

Некоторые работодатели предлагают отразить еще и отрицательные качества, которые есть у потенциального работника. Задачка труднее, но вполне решаемая. Здесь не стоит писать о том, что вы курите, любите выпить, да еще и в карты играете.

Но если серьезно, то рекомендуем остановиться на нейтральных качествах. Подойдут такие недостатки как скромность, замкнутость, педантичность, безотказность, принципиальность, доверчивость и так далее. Во всяком случае, прочерк в этой графе лучше не ставить.

Но, несмотря на все правильные советы, учтите, резюме должно быть уникальным, чтобы взгляд работодателя зацепился за содержание, и ему захотелось познакомиться с той неординарной личностью, что его писал.

Поэтому в зависимости от вакансии, стоит подойти к заполнению всех пунктов с творческим подходом. Разумеется, не перебарщивать с юмором или креативом, но внести нотку шарма было бы уместно.

Рассказать о себе в нескольких словах – это всегда сложно, тем более совпасть с предпочтениями работодателя. Чтобы облегчить задачу, можно провести предварительную работу, например, заглянув на сайт компании, которая разместила вакансию.

Там можно найти фото директора, его биографию, прочитать с ним интервью, познакомиться с коллективом посредством тех же фотографий, и составить представление о корпоративной культуре и атмосфере, в которой придется работать.

Эта информация поможет не только в составлении второй части резюме, где и располагаются личностные характеристики, но и подобрать правильно собственное фото для резюме. Так, если директор изображен на фото в бордовом галстуке, то мужчине-соискателю стоит заимствовать этот цвет.

Полностью повторять внешний вид, конечно, не стоит, но на детали лучше обратить внимание.

Если директор – женщина, то смотрите, во что на фотографиях одеты ее подчиненные-мужчины. Копировать полностью корпоративный стиль не нужно, но составить представление о нем необходимо. Есть, разумеется, деловой стиль как беспроигрышный вариант, но и он не отражает некоторые нюансы, которые могут сыграть на руку соискателю.

Например, вряд ли будет уместен строгий костюм с белой блузкой для юриста, бухгалтера или продавца, в то время как работодатель даже на деловых мероприятиях появляется в рюшах или джинсах и кардигане. Фотография на резюме также многое говорит о соискатели вакансии.

Так что если даже ваш опыт работы безупречен и личные качества располагают, а на фотографии изображено хмурое лицо, серый костюм или коричневый джемпер, то интерес к такой кандидатуре может пропасть.

Между тем, фото – это точно такая же личностная характеристика, как и те сильные стороны, что так необходимо указать для полноты картины в резюме на любую должность.

И еще, если вы все же считаете себя профессионалом в той или иной области (а иначе зачем составлять резюме и претендовать на хорошую должность?) то будьте им во всем. Профессионально составленное резюме с сопроводительным письмом будет еще одним подтверждением ваших слов о себе в этом коротком, но предельно информативном документе.

Источник: https://rezumegid.ru/articles/lichnyie-kachestva-dlya-rezyume-chto-napisat/

Как правильно описать профессиональные качества в резюме

Профессиональные качества для резюме: самое главное за 1 минуту

Профессиональные качества – так можно охарактеризовать совокупность личностных качеств, а также всех навыков, которые человек успел приобрести на протяжении своей профессиональной деятельности. Они могут помочь в будущем совершенствоваться и приносить своей компании ощутимую пользу.

Иногда встречаются качества, которые можно назвать профессиональными только условно. К примеру, отнеся к ним «развитое чувство юмора», соискатель вряд ли привлечет внимание рекрутера. Разве что человек ищет работу ведущего вечеринок – тогда чувство юмора еще можно назвать профессиональным:

• стремление к профессиональному росту;
• умение убеждать;
• повышенная работоспособность;
• аналитическое мышление.

Все это позволит рекрутеру сориентироваться и понять, как строить с вами общение и какие ваши качества попытаться лучше раскрыть на собеседовании. К примеру, то же самое отсутствие опыта можно дополнить такими качествами, как ориентация на результат и быстрая обучаемость.

Таким образом, работодатель, понимая, что мгновенных результатов от нового сотрудника ждать не приходится, все же получает возможность создать из него именно такого специалиста, который требуется. Если ваш будущий работодатель мыслит перспективно, у вас есть хороший шанс.

Необходимо помнить, что, перечисляя какие-либо из профессиональных качеств, нужно согласовывать этот список с теми требованиями, которые предъявляются к должности.

Например, аккуратность вряд ли можно отнести к профессиональным качествам и определяющим критериям для кандидата, претендующего на вакансию топ-менеджера. Зато она может оказаться весьма ощутимым плюсом для должности секретаря.

Поэтому, выбирая профессиональные качества для резюме, учитывайте, насколько то или иное из них будет уместным для вас на будущей должности. Приведем несколько ситуаций, связанных с определенными профессиями, для которых необходимы какие-то конкретные качества:

• ответственность;
• работоспособность;
• умение вести переговоры;
• предприимчивость;
• умение быстро принимать решения;
• исполнительность;
• аккуратность;
• пунктуальность;
• организованность;
• способность находить с людьми общий язык;
• ораторские навыки;
• умение быстро ориентироваться в ситуации;
• креативность.

Как видите, разница в профессиональных качествах налицо. Все зависит от того, на какую вакансию вы намереваетесь претендовать. Но не забудьте, что список качеств слишком длинным быть не должен.

Если в нем будет порядка 10 пунктов (а то и больше), то велика вероятность, что ваше резюме отложат в сторону: ведь у рекрутера создастся ощущение, что вы просто расхваливаете себя. Проявите умеренность – и рекрутер оценит ваши профессиональные качества в резюме.

Источник: https://www.im-konsalting.ru/blog/kak-pravilno-opisat-professionalnye-kachestva-v-rezyume/

Деловые качества для резюме. Примеры личных деловых качеств

Карьера и деловые качества – понятия неразделимые. Личная характеристика является неотъемлемой составляющей любого резюме, ведь на ее основе работодатель принимает свое окончательное решение по найму работника. Поэтому важно подобрать и указать в резюме перечень основных личных деловых качеств, которые наиболее точно отображают ваши сильные стороны.

Основная цель — получить преимущество перед другими кандидатам на работу, создать у нанимателя образ опытного работника, достаточно осведомленного и разбирающегося в своей области специалиста.

Слишком длинный хвалебный перечень деловых качеств может насторожить работодателя. По мнению опытных HR-ов, достаточно около 5-6 пунктов, чтобы выделить основные положительные качества присущие кандидату на вакантную должность.

Самые ценные деловые качества работника те, которые указывают на его образовательный уровень и профессиональный опыт, приобретенные квалификации и навыки в выполнении конкретных трудовых обязанностей.

В резюме указывайте исключительно правдивую информацию, не приписывайте не присущие вам качества, чтобы ничто не смогло вас скомпрометировать, так как любая ложь все равно становится явной.

Какие деловые качества указывать в своем резюме, во многом зависит от профессии и должностных обязанностей. Ниже представлены разные профессии и примеры положительных деловых качеств к ним.

Руководитель

Для соискателя, желающего получить руководящую должность: самоуверенность, способность работать в коллективе, самостоятельность, целеустремленность, умение быстро ориентироваться в принятии решений, задатки предвидеть перспективу – это те качества, которые смогут сделать компанию преуспевающей.

Бухгалтер

Бухгалтеру вряд ли понадобятся лидерские качества или мастерство оратора. Ему скорее пригодятся: ответственность, высокая работоспособность, математический склад ума, усидчивость, быстрая обучаемость, быстрая адаптация к новым требованиям, стрессоустойчивость, дисциплинированность, готовность к переработкам и т.д.

Секретарь, делопроизводитель

Для секретаря обязательны: грамотность, правильная дикция, организованность, умение общаться с клиентами, стрессоустойчивость, бесконфликтность, хорошая память, пунктуальность, дипломатичность, педантичность и прочее.

Менеджер в сфере торговли

От менеджеров в сфере торговли потребуются: коммуникабельность, целеустремленность, энергичность, быстрая обучаемость, умения убеждать и договариваться, предприимчивость, самостоятельность, нестандартность мышления и др.

Маркетолог

Маркетологов характеризуют: интеллектуальная гибкость, умения проведения рекламных кампаний, способность стратегически мыслить, решительность, наблюдательность, умение расставлять приоритеты, внимательность.

Юрист

Соискателю юридической должности стоит сконцентрироваться на таких деловых качествах как: гибкость в принятии решений, умении вести диалог, налаживать и поддерживать деловые контакты, умение убеждать, внимательность, усидчивость. Дополнительно могут пригодиться профессиональная интуиция, способность к удерживанию в памяти большого количества информации, умение вести документацию и пр.

Инженер

Шансы получить инженерную специальность будут значительно выше, если в деловых качествах претендента будут указаны: ответственность, умение работать с технической документацией, способность вникать и анализировать специфику производства, коммуникабельность, высокая работоспособность, математический склад ума, и т.д.

Студент без опыта работы

Если вы студент или молодой специалист без опыта работы, то при составлении резюме обратите внимание на требования к вакантной должности. Отсутствие опыта можно компенсировать трудолюбием, нацеленностью на результат, готовностью к постоянному повышению своего уровня профессиональной подготовки и пр.

В деятельности любого учреждения пригодятся амбициозность, инициативность, предприимчивость, стрессоустойчивость, надежность, способность систематизировать время, умение убеждать и договариваться, стремление к карьерному росту и другие деловые качества.

Помните, что Ваши деловые качества – это ваше лицо, ваша реклама себя в борьбе за желаемое рабочее место. Использование шаблонных и размытых формулировок – верный способ упустить свой шанс!

Источник: https://master-rezume.com/delovye-kachestva-v-rezyume

Деловые качества в резюме

Разделить, что необходимо отнести к личным, а что к деловым качествам в резюме бывает достаточно сложно. Если вы говорите о чертах характера, которые относятся к работе, то их смело можно отнести к последним. Разобраться, что и как лучше вписать в эту графу помогут примеры деловых качеств для резюме.

Популярные варианты

Чаще всего в требованиях работодателей и резюме соискателей фигурируют такие деловые черты:

• умение работать самостоятельно;
• решительность;
• напористость, нацеленность на результат;
• коммуникативные навыки;
• целеустремленность;
• организаторские способности;
• быстрая реакция,
• повышенная работоспособность;
• умение принимать решения;
• любовь к планированию;
• ораторское мастерство;
• умение формулировать свои мысли;
• исполнительность, умение выполнять задачи, умение следовать инструкциям;
• тактичность, вежливость, толерантность.

Не обязательно перечислять все известные вам деловые качества человека. Вписывать в предоставляемое резюме необходимо только то, что максимально подходит именно вам.

Связь с профессиями

Выбирать деловые качества необходимо в зависимости от требований к вакансии, на которую вы претендуете.
Например, отправляя резюме на открытую вакансию руководителя, необходимо тщательно подбирать слова. Вы можете указать такие деловые качества:

• желание работать, развиваться и учиться, ответственность, коммуникабельность, стрессоустойчивость;
• гибкость, умение адаптироваться, организаторские навыки, ораторские способности;
• толерантность, лояльность, этичность, честность, умение работать в любых условиях и в разных коллективах;
• логическое мышление, умение выделять важное, профессиональное чутье, умение анализировать и видеть перспективу.

Техническим специалистам, аналитикам, экономистам, бухгалтерам, делопроизводителям в резюме лучше сделать акцент на иных качествах:

• педантичность, внимательность к деталям, целеустремленность, аккуратность;
• усидчивость, умение удерживать в памяти нужную информацию, аналитический склад ума;
• дальновидность, умение собирать и анализировать данные, аккуратность, нацеленность на результат;
• скрупулезность, пунктуальность, умение планировать и организовать рабочий процесс, аналитические способности.

Если должность предполагает активное общение с людьми, то приоритетными будут такие качества:

• коммуникабельность, умение видеть проблему клиента, сотрудничать, находить индивидуальный подход;
• коллективизм, любовь к командной работе, общительность, оперативность, умение договариваться;
• легкая адаптация, способность к труду в стрессовых условиях, грамотная речь, энергичность, организованность;
• вежливость, толерантность, знания этики делового общения, порядочность, честность, целеустремленность.

Но данный пример не является готовым шаблоном. Лучше сделайте выборку из нескольких вариантов так, чтобы приведенная характеристика отображала ваши качества наилучшим образом.

Источник: https://rezume2016.ru/razdely/delovye-kachestva-v-rezyume/

13 основных навыков и качеств успешных владельцев бизнеса

Для достижения успеха необходимо удачное сочетание возможностей и амбиций. Успешные владельцы бизнеса, независимо от отрасли, имеют несколько общих черт, отличающих их от остального общества. Использование этих навыков позволяет им превращать свои бизнес-идеи в прибыльные реалии.

Тем более для начинающих предпринимателей успех зависит от твердой уверенности в своих силах и четкого знания того, что нужно для открытия и ведения собственного дела. Чтобы помочь тем, кто только что сделал себя сам, 13 участников Совета тренеров Forbes поделились некоторыми ключевыми чертами и характеристиками, которые, по их мнению, необходимы для достижения успеха успешным владельцем бизнеса.

Члены совета тренеров Forbes говорят, что вам понадобятся эти качества и навыки, если вы хотите добиться успеха в качестве владельца бизнеса.

Фотографии предоставлены отдельными участниками.

1. Мужество и деревня

Мужество, страсть, трудолюбие и общительность — вот что нужно, чтобы начать и вести собственный бизнес. Смелость заставит вас начать и подняться по крутой кривой обучения, с которой вы столкнетесь, а страсть привлечет других в вашем сообществе присоединиться к миссии. Каждый предприниматель, с которым я когда-либо работал, проделал огромную тяжелую работу, чтобы запустить бизнес и найти наставников, которые могут помочь. — Расс Уоттс, The Watts Group

2. Сильное видение

Для успешного ведения бизнеса необходимы многие качества, в том числе лидерские качества, умение идти на риск и умение работать с людьми. Однако провидец превосходит их все. Ведение бизнеса требует быть в курсе того, куда движется ваша отрасль, предвидеть потребности ваших клиентов и передавать достаточно сильное видение, которое команда хотела бы помочь вам реализовать. — Тамико Куэльяр, Pursue Your Purpose LLC

Совет тренеров Forbes — это сообщество ведущих бизнес- и карьерных коучей, доступное только по приглашению. Имею ли я право?

3. Убеждение и суета

Чтобы добиться успеха в любом деле, вам нужно уметь убеждать других (клиентов и сотрудников), что ваша идея достойна их поддержки (времени, таланта и/или денег). . Сможете ли вы убедить достаточное количество людей купить ваш продукт и достаточное количество сотрудников присоединиться к вам? Для запуска требуется огромное количество энергии, и окончательным испытанием будет ваша готовность неустанно толкать свои активы. — Карл Гулд, 7 советников стадии

4. Уверенность и упорство

Чтобы претворить бизнес-идею в жизнь, требуется смелая уверенность и упорство. Если вы верите, что можете это сделать, значит, вы можете. Но больше всего вам нужно быть готовым к марафону и быть готовым развивать свою выносливость по пути с непоколебимым упорством. Игра началась, чемпионы! — Изабела Лундберг, Legacy Leaders Institute

5. Готовность к жертвам

Предпринимательство по своей природе требует жертв как в личной, так и в деловой жизни: будь то жертвование личным временем для изучения нового навыка, помогающего бизнесу, или готовность прекратить друг, который не подходил для указанного бизнеса. Следовательно, если желание быть достаточно гибким, чтобы жертвовать, практически отсутствует, открытие бизнеса не должно быть вариантом. — Камьяр Шах, World Consulting Group

6. Желание быть великим лидером

Воплощать лидерство: способность формировать видение, а также создавать план, который необходимо реализовать; неустанное желание растить себя и окружающих; обязательство делать тяжелую работу вместо того, чтобы думать, что это кратчайший путь к свободе и независимости; имейте хладнокровие, мужество и уверенность, чтобы продолжать бежать, когда вы устали; и готовность видеть людей, делиться и праздновать победы с командой. — Christy Geiger MCC, CPCC, Synergy Strategies Coaching & Training

7. Понимание себя

У всех нас есть определенные области, в которых процветает то, что я называю нашим «героическим потенциалом», и эта область не будет повсюду. Если вы попытаетесь быть лучшим во всем, вы проиграете в бизнесе, потому что люди не созданы для работы в одиночку! Докажите другим, в чем заключаются ваши лучшие таланты, и будьте порядочны во всем остальном, пока вам не помогут (наймом, консультантом, тренером и т. д.). Вы выигрываете благодаря своим сильным сторонам, а не слабостям. — Коди Дакота Вутен, Руководство по лидерству

8. Когнитивное лидерство

Уязвимость, самосознание, любознательность, скромность, большое мужество, дисциплина, приспособляемость и грамотное общение — вот лишь некоторые навыки и качества, необходимые для того, чтобы быть боссом и вести бизнес. Они приходят и уходят в разное время, а иногда и в унисон. Лидер никогда не сможет сделать все сразу и должен исходить из уверенного взгляда и ценностей, чтобы добиться успеха. — Лори Харрис, Harris Whitesell Consulting

9. Стойкость

Стойкость, представляющая собой сочетание выносливости, находчивости и оптимизма, необходима для эффективного начала и ведения бизнеса. Способность прийти в себя, когда люди отвергают ваши идеи, справляться со стрессом, связанным с тем, что ваша карьера и средства к существованию находятся на кону, а также медленный прогресс, связанный с построением бизнеса, делают устойчивость ключом как к началу, так и к поддержанию вашего успеха в качестве предпринимателя. — Лорен Марголис, ООО «Обучение и лидерство»

10. Мотивация и ответственность

Хорошая идея или нет, единственный способ узнать, есть ли у вас то, что нужно, это сделать то, что нужно. Ты должен попробовать. Вы никогда не узнаете, если не сделаете. Тем не менее, я рекомендую «иметь» мотивацию (видение, стратегию, тактику, образ мыслей) и ответственность (честность и управление задачами/самостоятельностью). Обладая навыками, характеристиками (привычками и стандартами) «мотивации и ответственности», вы расширяете себя и вдохновляете других. — Джефф Клубек, Get A Klu, Inc.

11. Интеллект

Часто люди начинают бизнес, потому что у них есть страсть или навыки в определенной отрасли. Это хорошее начало. Однако, чтобы быть успешным владельцем бизнеса или начальником, нужно обладать интуицией. Интуиция — это мудрость, позволяющая узнать правду, и мужество, чтобы что-то с этим сделать! Когда бизнес-лидеры и владельцы обладают высоким интуитивным интеллектом, они рано замечают сигналы и решают их. — Сьюзен К. Верли, BIZremedies

12. Способности, отношение и высота

Чтобы начать, построить и преуспеть в своем собственном бизнесе, вам необходимы три ключевых качества, которые можно описать как образ мышления, набор навыков и набор инструментов. Образ мышления очень часто является способностями или врожденными личностными качествами, которые делают вас предпринимателем и великим лидером. Наборы навыков — это приобретенные навыки и отношения, которые улучшат ваши способности. Наборы инструментов необходимы для воплощения вашего видения в реальность. — Джейкоб М. Энгель, ООО «Йеда»

13. Сильный профиль риска

У многих людей есть интересные или новые идеи для бизнеса. Редко идея проваливается. Вместо этого люди делают. Вы знаете, что ваша идея хороша, и вы знаете, что у вас есть талант и амбиции. Отличное начало! Теперь, у вас есть профиль риска, чтобы запустить свой собственный концерт? Ничто не дает сбоев быстрее, чем человек с профилем риска третьего уровня (по 10-балльной шкале), который пытается вести себя как семерка. Возьмите на себя риск в соответствии с вашим профилем. — Джон Гитлер, вызывая гения

5 черт характера, которые нужно развивать, если вы хотите добиться большего успеха.

Возможно, вы не считаете себя одаренным от природы или невероятно удачливым. Вы можете даже подумать, что это означает, что вы не можете достичь больших целей, которые поставили перед собой.

Но талант — это только часть уравнения. Успешные люди также демонстрируют ряд личностных качеств, которые делают их более продуктивными и мотивированными.

Взгляните на некоторых из самых успешных людей в мире, таких как медиа-магнат, основатель Virgin Group или инвестор ABC «Shark Tank» и миллионер, заработавший свои деньги. Все они столкнулись с серьезными карьерными неудачами, но они преодолели их.

Вот пять качеств личности, которые следует развивать, если вы хотите стать более успешным:

1. Эффективность

Держите при себе блокнот, чтобы не пропустить важные указания.

Гэри Берчелл/Getty Images

Вам не нужно работать по 12 часов в день, чтобы быть чрезвычайно продуктивным. На самом деле, как показывает новое исследование рабочих мест, сотрудники, которые наиболее продуктивны, часто этого не делают.

Опрос 1500 менеджеров и сотрудников, принявших участие в опросе, проведенный компанией VitalSmarts, занимающейся обучением руководителей, показал, что лучшие работники не работают больше часов, чем их коллеги, они работают умнее. Чтобы работать эффективнее, исследователи предлагают четче и чаще общаться со своим руководителем и коллегами.

2. Дисциплина

Автор бестселлеров Малкольм Гладуэлл, который сделал себе имя, исследуя распространенные заблуждения, говорит, что к успеху нет короткого пути.

Такие привычки, как поздно просыпаться или недосыпать, будут сдерживать вас в профессиональном плане, говорит он. Вместо этого инвестируйте в себя, чтобы чувствовать себя менее подавленным и подавленным.

Например, измените свой утренний и вечерний распорядок или отдайте предпочтение упражнениям, чтобы очистить голову.

3. Интересы вне работы

Если вы только и делаете, что работаете, едите и спите, вы увеличиваете свои шансы на выгорание. По словам карьерных коучей и бизнес-лидеров, занятие хобби может помочь разбить рутину на работе, уменьшить стресс и повысить производительность труда.

На самом деле, генеральный директор и соучредитель Facebook Марк Цукерберг говорит, что наличие хобби показывает, что у вас есть страсть и целеустремленность — черты, которые работодатели ищут в кандидатах.

4. Организация 

Оригинальный, более минималистичный Bullet Journal Райдера Кэрролла.

Bullet Journal

Всегда торопливый вид не делает вас важным. Это заставляет вас выглядеть измотанными, говорит эксперт по развитию лидерства Джефф Блэк в интервью CNBC Make It.

Вместо того, чтобы бегать, когда вы в стрессе, используйте календарь или блокнот, чтобы четко расставить приоритеты. И найдите время, чтобы слушать и напрямую общаться со своими коллегами, рекомендует Блэк.

Великолепная фигура за 15 минут в день (Бодифлекс), Грир Чайлдерс

В каждом уголке нашего мира домохозяйки сталкиваются с одной и той же проблемой: накопление лишнего веса.

Несмотря на то, что в течение дня они постоянно заняты работой по дому и уходом за детьми, расход энергии обычно бывает недостаточным, и остатки калорий откладываются в виде лишних килограммов пропорционально количеству приготовленных в течение дня вкусных блюд.

Интересный способ решения этой проблемы придумала в свое время американская домохозяйка, многодетная мать Грир Чайлдерс.

Грир Чайлдерс — автор уникальной системы похудения «Бодифлекс»

Пример работы системы

Как правило, поверить в чудо-способ похудения при помощи правильного дыхания очень сложно. А где же изнуряющие тренировки, изводящие до седьмого пота? Где голодные диеты, от которых чуть ли не в обмороки падаешь? Всего этого просто нет! Да, процесс похудения не из самых быстрых, но он показателен. И все это – бодифлекс! Фото (результаты) до и после тех, кто опробовал систему, наглядно демонстрируют успешную работу.

Добиться подобного можно, только освоив главный принцип системы – правильное дыхание. А упражнения сами по себе достаточно легкие.

Принцип бодифлекса

По своему принципу система напоминает утреннюю гимнастику. Главный принцип здесь – аэробное дыхание, повышающее доступ кислорода к проблемным частям тела. Как бы удивительно ни звучало, но именно это и помогает сжигать накопленные жировые отложения. Вы можете похудеть без спорта и диет. Просто нужно научиться правильному дыханию. Применяя изометрические, изотонические и растягивающие позы по бодифлексу, можно подтянуть множество видов мышц, приведя фигуру в порядок. То есть, вы сможете получить подтянутое спортивное тело и энергичность движений, повысить самооценку, скинуть лишние килограммы, просто научившись дышать по системе бодифлекса.

Программа включает в себя всего 12 упражнений, выполнять которые рекомендуется утром до завтрака. Время выполнения упражнений – от 15 до 25 минут. Выполняются они на пустой желудок. Если хочется, максимум можно выпить один стакан жидкости. Это может быть простая вода, сок или чай.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) — методика, которая помогает создать подтянутое тело без целлюлита, придать эластичность мышцам и даже избавить от морщин. Дыхательный комплекс выполняется в несколько этапов. Ниже будет рассмотрена подробная схема.

Суть бодифлекса заключается в аэробных нагрузках, т.е. упражнения выполняются при поглощении большого количества кислорода. Поступая в организм в достаточном объеме, он сжигает жировые отложения. Как это происходит? При задерживании дыхания на максимально возможное время, в крови начинается накопление углекислого газа.

По теме: Хорошая тренировка по жиросжиганию

При этом артериальные стенки становятся шире. При вдохе организм получает избыточное количество кислорода. Именно этот избыток способен сжигать жир и воздействовать на самочувствие. Поскольку в обычной жизни человек дышит неверно, при вдохе заполняя легкие частично, похудения не происходит.

Некоторые ученые, изучавшие программу и влияние этой техники на организм, пришли к выводу, что эффективность системы бодифлекс гораздо выше любых других физических занятий.

Учимся правильно дышать

Основой системы бодифлекс является правильное дыхание.

Для начала нужно выучить основную позу. Ноги нужно поставить на ширину плеч, а ладонями опереться на ноги немного выше коленей, словно хотите присесть. Голова при этом смотрит прямо перед собой.

Сложите губы трубочкой и медленно выдохните. Постарайтесь вытолкнуть весь воздух из легких. Затем сомкните губы, задержитесь на мгновение в такой позиции. После этого быстро вдохните воздух через нос. Легкие нужно наполнить полностью. При правильном исполнении вдох получается довольно шумным.

Итак, легкие наполнены. Чуть приподнимите голову. Губы по-прежнему должны быть сомкнуты. Теперь нужно вытолкнуть из себя весь воздух. Очень важно делать это правильно. Выдыхать нужно наиболее низко в диафрагме. Раскройте рот пошире и начните выталкивать из себя воздух. При правильном исполнении он будет выходить со свистящим звуком, напоминающим «ах!». Звук должен идти сам, нельзя пытаться его имитировать. Очень важно освоить правильные вдох и выдох. Вероятно, на освоение дыхания по системе бодифлекс уйдет не одна попытка. Не отчаивайтесь. Все получится.

Продолжаем дышать. Сделайте глубокий выдох и задержитесь в таком положении, сомкнув губы. Голову нужно наклонить к груди и попытаться максимально втянуть желудок вверх. Данный вид дыхания носит название «втягивание живота» и входит в комплекс упражнений для похудения. Мысленно нужно сосчитать до восьми–десяти. Все, можно расслабить мышцы и нормально вдохнуть.

Итак, правильная техника дыхания в бодифлексе – это выдох, вдох, снова выдох, задержка дыхания и снова вдох. Если не получается освоить ни с первого, ни со второго раза, не отчаивайтесь. Пробуйте. Все обязательно получится. Когда освоите технику дыхания, можно будет приступить к тем комплексам упражнений, которые подойдут именно для вас.

Внимание! При выполнении ряда упражнений с применением техники дыхания может возникнуть головокружение. В этом случае нужно прекратить занятия, спокойно подышать, а когда станет легче, возобновить упражнения. Также иногда может возникать одышка. Это нормальное явление. Постепенно организм адаптируется, и все будет в порядке.

Основной комплекс

В авторскую методику для похудения входит 12 упражнений. Рассмотрим простейшие варианты, которые подойдут новичкам, полный комплекс можно просмотреть на приложенном ниже видео.

Упражнение «Лев»

Выполняется следующим образом:

• встаем в позу волейболиста;
• дышим по описанной выше схеме:
• на паузе собираем губы в кружок;
• стараемся опустить «кружок» вниз. Глаза при этом широко раскрыты, смотрим вверх. Высовываем максимально язык сквозь сомкнутые губы;
• задерживаемся в таком положении;
• считаем про себя до 8;
• расслабляемся, вдыхаем.

Выполняем 5 раз. Лучше заниматься гимнастикой в одиночестве, иначе всем будет смешно и ничего не получится.

Упражнение бодифлекс «лев» для новичков

Упражнение «Боковая растяжка»

Техника выполнения:

• в позе «волейболист» начинаем дыхательный цикл;
• на паузе упираемся локтем о колено;
• правую руку вытягиваем над головой в области уха. Тренирующийся должен чувствовать, как напряглись мышцы на боку, как они тянутся;
• задерживаемся;
• считаем до 8 раз;
• расслабляемся, вдыхаем.

Выполняем по 3 раза в каждую сторону.

В первый раз будет трудно контролировать и дыхание, и движения, но чуть позже это все делается на автомате. Поэтому первые дни посвятите разучиванию этих упражнений, чтобы не смотреть в бумажку.

Упражнение для ног и бедер

Техника выполнения:

• встаем на колени;
• одна нога оттянута назад и стоит на пальцах – в таком положении начинаем выполнять дыхательный цикл до паузы;
• оттянутую ногу поднимем вверх;
• считаем до 8;
• расслабляемся, вдыхаем.

Выполняем по 3 раза для каждой ноги.

Бодифлекс для ног

Упражнение «Алмаз»

Выполняется следующим образом:

• встаем ровно, ноги расставлены;
• руки согнуты в локтях, пальцы соединены – держим их перед собой параллельно полу;
• начинаем дышать;
• на паузе пальцы одной руки давят на пальцы другой с максимальной силой.
• считаем до 8;
• выдыхаем, расслабляемся.

Никаких пробежек и прыжков в этой методике нет. Все делается спокойно, без каких-либо усилий. Главное, овладеть дыхательным циклом – это основа всех упражнений.

Видео поможет познакомиться с полным комплексом бодифлекс-упражнений:

Показания к использованию бодифлекса

Когда же можно и нужно заниматься по дыхательной системе бодифлекс? Чаще всего ее применяют те, у кого имеется избыточный вес. Также данные упражнения помогают бороться с преждевременным старением и со снижением тонуса мышц. Бодифлекс помогает восстановить тело после родов, а также вылечить ряд кожных заболеваний. Правильная дыхательная система помогает бороться с табакокурением. И это еще не все. Бодифлекс помогает при депрессиях и неврозах, при подавленном психоэмоциональном состоянии и при синдроме хронической усталости. Он даже лечит заболевания желудочно-кишечного тракта.

Известно, что дыхание по бодифлексу ослабляет чувство тревоги. Врачи все чаще советуют своим пациентам эту систему при лечении всевозможных неврозов и даже таких заболеваний, как псориаз и нейродермит.

Правильное дыхание помогает избавляться не только от лишних килограммов, но и восстанавливать сам организм.

Преимущества бодифлекса

Ни одна диета, ни один вид фитнеса не даст вам таких быстрых результатов, как бодифлекс. Вы очень скоро заметите уменьшение объемов тела и снижение килограммов. При этом и речи не будет об обвисании кожи. Все проблемные участки тела будут подтянутыми, а целлюлит уйдет без следа.

Когда-то Грир подарила миру бодифлекс. Отзывы, фото до и после тех, кто решил попробовать систему на себе, очень показательны. Теперь такие люди не променяют дыхательную гимнастику ни на одну из имеющихся альтернатив. Просто, быстро, наглядно, без усилий и голодовок.

Все это достигается не путем изнурительных тренировок, а благодаря технике дыхания, которая, в свою очередь, дарит заряд бодрости и хорошее настроение на весь день. Данной техникой корректируются определенные участки тела, а результат просто поражает. Бодифлекс также улучшает кровообращение и укрепляет мышцы спины. Результат – красивая осанка, хороший иммунитет, душевное равновесие. К тому же заниматься могут люди любого возраста.

Плюсы и минусы системы бодифлекс

К несомненным плюсам можно отнести короткую продолжительность и эффективность тренировок, а также возможность заниматься без особого спортивного инвентаря, в стенах своего дома, в любое удобное время.

Бодифлексом можно заниматься дома

Бодифлекс поможет улучшить общее состояние организма и настроение.

Бодифлекс заряжает хорошим настроением

Бодифлекс поможет улучшить общее состояние организма и настроение.

Не рекомендуется заниматься этим видом фитнеса тем, кто страдает сердечно-сосудистыми патологиями, сильной близорукостью, имеет грыжи или находится в стадии обострения любого хронического заболевания. Не рекомендуется их выполнение беременным женщинам.

Бодифлекс. Противопоказания

Щитовидка, точнее, если имеются нарушения в работе этой железы, является одним из самых главных противопоказаний для занятий дыхательной системой. Еще бодифлекс нельзя использовать во время беременности и в послеоперационный период. Также он противопоказан при кровотечениях, эпилепсии и глаукоме. Если имеются другие хронические заболевания, занятия проводить можно. Только нужно учитывать проблемы со здоровьем и стараться не сильно перенапрягаться.

Главным правилом является то, что вы должны чувствовать себя комфортно во время занятий. Если результат виден не сразу, не отчаивайтесь. Все уникальны, поэтому и протекает похудение у каждого по-своему. Но результат будет обязательно. Бодифлекс помогает стать здоровее, главное – правильное его исполнение.

Отзывы по противопоказаниям

Некоторые люди все же пробуют заниматься, несмотря на имеющиеся к системе бодифлекс противопоказания. Отзывы этих людей ясно показывают, что игнорировать их мнения не стоит. Те, кому недавно сделали операцию на щитовидной железе, не имели никаких результатов за два месяца занятий, когда решили поработать по бодифлексу. Сказалась проблема с щитовидкой. Женщинам в положении категорически нельзя заниматься бодифлексом, потому что дыхательная система приводит мышцы живота в тонус, что может спровоцировать выкидыш.

Что такое бодифлекс-упражнения?

Под бодифлекс-упражнениями понимают особую дыхательную методику. Благодаря регулярным занятиям удается справиться с ожирением, восполнить дефицит физических нагрузок, улучшить общее самочувствие.

Система не предполагает применения каких-либо специальных приспособлений, поэтому она доступна обычным людям – заниматься бодифлексом можно даже дома.

Это подходящий вариант для молодых мам или для людей, которые не любят выходить из дома

Варианты бодифлекса

Существует множество упражнений и курсов занятий по дыхательной системе бодифлекс. Начинают, конечно же, с азов – учатся правильно дышать. Без техники дыхания ничего не получится. Качественно выполненные упражнения покажут результат уже через месяц занятий. Все, что нужно, это выбрать из множества вариаций упражнений именно те, которые понравятся вам. Если постепенно усложнять занятия, вскоре результат будет виден. Главное, чтобы ваше тело не успело привыкнуть к получаемой нагрузке.

Бодифлекс PLUS

Существует несколько уровней системы. Новички выбирают «Курс для начинающих». Затем идет «Базовый курс». Но, помимо них, существует и специальная программа, рассчитанная на уже натренированных и подготовленных к такой нагрузке людей, – «Бодифлекс: Продвинутый курс» (или «PLUS»). Здесь вы найдете усложненные упражнения с нагрузкой. Входящие в данный комплекс 45 заданий рассчитаны на точечную работу с определенными участками на теле. «Бодифлекс: Продвинутый уровень» выбирают те, кто уже успел усвоить, что занятия действительно помогают. Благодаря этой системе вы приобретете идеальные пропорции, прорабатывая и корректируя те участки тела, которые еще нуждаются в коррекции.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Очень часто после зимы многие девушки мечтают вернуть своей фигуре стройность. В этом им может помочь специальный комплекс, рассчитанный на 8 уроков, – «Бодифлекс с Мариной Корпан». Этот курс занятий несколько отличается от того, который преподносит Грир, что тем не менее не мешает ему становиться все популярней. Он помогает за время занятий уменьшить объемы талии на 8-12 сантиметров. Результат действительно впечатляющий. И все, что нужно, это 15 минут в день, удобная для занятий одежда, немного свободного пространства и видеоуроки. Вы не только скинете накопленные килограммы, но и существенно оздоровитесь, обогащая свой организм кислородом.

Девушки, которые занимались гимнастикой бодифлекс с Мариной Корпан, оставляют только положительные отзывы. Многие отмечают подтянутые мышцы живота, уменьшение объема желудка. Как известно, женщины в большинстве своем сладкоежки, но дыхательная гимнастика решает и эту проблему. Женщины отмечают отсутствие тяги к сладкому. А некоторые даже бросают курить.

Испробовав множество способов похудения, люди, как правило, останавливаются именно на системе бодифлекс. Отзывы, фото до и после красноречиво свидетельствуют о положительной динамике. Успехи людей, попробовавших на себе дыхательную гимнастику, очень воодушевляют. Нельзя не признать чудодейственность системы. Она действительно помогает.

Что из себя представляет бодифлекс?

Она стала выполнять различные упражнения на растяжку, совмещая их с особой системой глубокого дыхания. По сути, такой метод нормализации веса используется в йоге. Но Грир немного усовершенствовала его, чтобы ускорить процесс получения результатов, и назвала свою систему «бодифлекс».

Бодифлекс с Грир Чайлдерс

Бодифлекс с Грир Чайлдерс – это всего несколько десятков минут ежедневных статичных упражнений, приводящих к быстрой потере лишнего веса. Считается, что всего за несколько месяцев он помогает на несколько единиц уменьшить размер одежды.

Что говорят женщины о системе бодифлекс?

В интернете множество положительных высказываний по применению данной системы. Итак, бодифлекс — до и после. Отзывы попробовавших дыхательную гимнастику весьма разнообразны. Кто-то смог за неделю влезть в те брюки, о которых раньше и подумать не мог. А ноги в объеме уменьшились. Другие за 3 недели занятий не увидели существенных результатов. Объемы уменьшились на незначительно, вес тоже почти не ушел. Очень тяжело было научиться правильно дышать. Те, у кого обнаруживается проблема с обменом веществ, результата по бодифлексу, как правило, ждут долго. В этих случаях организм сначала лечит основную проблему, а уже потом, как следствие, начинается и процесс похудения.

Есть такие, кто пробудет бороться с помощью системы бодифлекс против целлюлита. Отзывы этих людей однозначные – мышцы подтягиваются, а «апельсиновая корка» исчезает без следа.

Встречаются и такие люди, которые обладают отличной фигурой, но время берет свое. Начинают немного оплывать мышцы на лице. Для этой проблемы разработан специальный комплекс системы бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после показывают, что данная проблема решается легко и просто. В этом вы можете убедиться и сами.

Каких-то 15 минут в день, и через определенное время лицо подтянется.

Методика бодифлекса и как она влияет на тело

Техника Бодифлекс — это комплекс вакуумных упражнений в сочетании с растяжением и сокращением мышц. Во время таких тренировок ваше тело получает значительное количество кислорода. А кислород — это то, что помогает сбросить лишние килограммы.

Возрастных ограничений просто не существует. Не имеет значения, сколько вам лет — 20, 50 или 80. Если у вас нет медицинских показаний, вы можете спокойно тренироваться. Вес и другие параметры также не играют роли.

Одна из самых важных составляющих бодифлекса — правильное дыхание. Важно освоить следующие пять этапов:

• Станьте в позицию баскетбольного игрока.
• Выдохните весь воздух из легких через рот за один раз.
• Интенсивно вдыхая, наполните легкие воздухом. На этом этапе при вдохе ноздри должны прилипать к носовой перегородке.
• Резко выдохните через рот со звуком «пах».
• Теперь задержите дыхание. Вы должны чувствовать, что ваш желудок прилип к позвоночнику.

После того, как вы сможете правильно выполнить дыхательную часть, самое время объединить ее с упражнениями для похудения. Они включают в себя растяжения и статические позы с весом или без него.

Лучшее время для занятий бодифлексом — это раннее утро, когда ваш желудок все еще пустой. Конечно, если утром заниматься возможности нет, используйте вечернее время. Просто подождите не менее 4 часов с момента вашего последнего приема пищи.

Грир Чайлдерс в своей книге настаивает на том, что всего 15 минут в день помогут вам:

• Похудеть.
• Ускорить обмен веществ.
• Уменьшить аппетит.
• Улучшить цвет кожи.
• Избавиться от второго подбородка.
• Нормализовать работу кишечника.
• Очистить лимфатическую систему.
• Избавиться от одышки.

Большинство людей отмечают значительный приток энергии после бодифлекса, который не проходит в течение дня. Поэтому, если утром вы часто сонная, используйте вакуумное дыхание вместо кофе.

Читать также Берпи: как выполнить самое эффективное упражнение для похудения

Фотогалерея результатов

Люди со всего мира добиваются отличных результатов, работая со специальной дыхательной методикой, созданной Грир. Без больших усилий, без диет, просто уделяя немного времени в день, они преображают свое тело. И все благодаря комплексу бодифлекс. Отзывы, фото до и после демонстрируют нам, что все возможно. И действительно, стоит взглянуть на результаты, как появляется воодушевление. Хочется испытать чудо-способ на себе.

Сейчас, к сожалению, люди множества стран страдают избыточным весом. Виной тому является преимущественно сидячий образ жизни и фастфуд, прочно вошедший в жизнь современного общества.

Многие люди уже с молодого возраста начинают страдать ожирением. Кто-то сидит на диетах, кто-то мучает себя в спортзалах. Все понимают, что лишний вес – это очень плохо. Прежде всего, возникают проблемы со здоровьем. Да и жизнь большинства людей складывается не так, как им бы хотелось.

И все они находят для себя систему бодифлекс. Кто-то целенаправленно борется с лишним весом, кто-то пробует избавиться от целлюлита, а кто-то предпочитает упражнения бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после, которые эти люди демонстрируют потом всем своим знакомым, подтверждают действенность способа.

Дыхательная гимнастика позволяет обрести стройность, уверенность в себе и, в конце концов, стать счастливым обладателем здорового, физически подтянутого тела. Просто попробуйте. Откройте для себя бодифлекс. Отзывы, фото до и после тех людей, которые уже испытали на себе систему (свидетельств в интернете множество), подскажут вам, что все и правда работает.

Если нет противопоказаний, а есть упорство и просто 15 минут в день, можно стать скульптором собственного тела, преобразиться и выглядеть идеально. Главное – желание.

Тренировка без лишений?

Что такое бодифлекс. И можно ли сделать свое тело совершенным всего за 15 минут в день.

Хорошенько усвой следующее: заставь тело подчиняться твоей воле. Никогда не потворствуй ему и не исполняй его капризы. Держи его под строгим контролем, старательно и внимательно приучай его к дисциплине. Это охладит страсти и наполнит тело силой. Ты разовьешь добродетели, и тело станет пригодным для медитации и духовной практики

Саи БАБА

Книга Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день» попала ко мне в руки около месяца назад впервые. Если учесть, что я немного ленива, такой заголовок привлекает внимание. Мне очень хотелось иметь эту самую красивую фигуру. Тем более, что в моем возрасте (мне 35 лет) без физических упражнений уже не обойтись. Они помогают поддерживать себя в тонусе (после 30, по мнению медиков, начинают замедляться процессы обмена веществ), позволяют гордиться своим телом, да и вообще поднимают настроение. Но в фитнес-зал ходить некогда, а попытки заняться чем-то дома (танцы живота, йога для начинающих, утренняя зарядка или бег) безуспешно заканчивались через неделю-две занятий. Кроме того мне стало интересно, можно ли без особых затрат времени и усилий избавиться от лишних объемов в проблемных местах (бедра, талия, живот, ноги), как уверяет автор.

Итак, я начала эксперимент. Буду делиться с вами каждую неделю, именно такой срок автор определили для замера результатов. Мои исходные данные: рост 175 см, вес 75 кг. Кстати, вес автора книги не очень волнует. Она считает, что все люди разные по телосложению (кости могут быть тяжелее или легче), кроме того, часто вес жира в результате периодических упражнений заменяется весом мышц. Меня мой вес устраивает более-менее, но комфортнее я себя чувствовала до беременности, когда вес у меня был 68 кг.

Главный результат бодифлекса (а именно им я и занимаюсь сейчас по книге) — потеря лишних объемов. То есть я могу лишиться своего 50-го размера в бедрах. Было бы классно! Сама Грир Чайлдерс с 56 размера «уменьшилась» до 44-го. Мне конечно, таких результатов не очень-то и надо, но если к лету моим размером станет 46-48 – будет замечательно.

Продолжим про объемы. В тетрадке я начертила таблицу, в которой записала исходные объемы, и каждую неделю будут отмечать изменения.

Талия — 82 см

Верхняя часть живота (5 см выше талии) – 81,5 см

Нижняя часть живота (5 см ниже талии) – 103 см

Бедра – 107 см

Ноги (самая широкая часть выше колена) — 63 см.

Про нижнюю часть живота стоит сказать особо. Для меня это самая проблемная зона. Когда у тебя торчит животик (как будто ты имеешь несколько недель беременности) фигура выглядит не очень-то привлекательно. Особенно, когда сидишь. После кесарева сечения у меня остался продольный шрам. И мышцы живота в этом месте не очень-то восприимчивы к упражнениям.

Итак, система бодифлекс включает в себя особое дыхание и 12 упражнений, которые выполняются во время его задержки. Упражнения рассчитаны на разные группы мышц (даже лица и подбородка). Часть из упражнений очень похожи на йоговские асаны. Более подробно об этом лучше прочитать в книге (информацию можно бесплатно скачать). Мне удалось в Интернете найти даже видео с упражнениями.

Я начала с дыхания. Занималась каждый день на пустой желудок от 5 до 15 минут в день. Если не удавалось утром встать пораньше, делаю дыхание вечером. Но обязательно после еды должно пройти часа два-три. Иначе трудно будет втянуть живот. Решила технику дыхания довести до совершенства, а потом уже включить упражнения. К концу недели, если не успевала подышать, возникало чувство, что чего-то не достает. Действительно, оно как-то поднимает настроение, утром пропадает сонливость, а вечером после дыхания откуда-то появляются силы на то, чтобы пообщаться с ребенком, сделать домашние дела и погулять с собакой.

Думала, что дыхание без упражнений не принесет существенных результатов, но когда измерила свои объемы, поняла, что ошибалась.

Талия – 80 см (минус 2),

Верхняя часть живота – 79 см (минус 2,5)

Нижняя часть живота – 100,5 см (минус 6,5)

Бедра – 106 (минус 1)

Нога – 62 (минус 1)

Подведем итоги: даже одно дыхание без упражнений, помогают скидывать лишний жир. Но все же упражнения придется включить, так как они тренируют мышцы и подтягивают кожу. Не очень-то хочется через месяц выглядеть как шарпей. Тем более, что по замерам видно, что лучше всего объемы уменьшаются на талии и животе, которые тренируются при дыхании. На бедрах и ногах эффект не так уж заметен. Об упражнениях в следующей страничке моего дневника.

Афера или источник молодости?

См. остальные выпуски Slate Fitness .

Смею вас смотреть это и сохранять невозмутимое выражение лица:

Стороны света по фэн-шуй в квартире – как определить и что они означают?

Фэн-шуй – китайское учение об организации окружающего пространства с целью привлечь в жизнь любовь, богатство, удачу и успех. В сегодняшней статье речь пойдет о том, как определить стороны света по фен-шуй в квартире и что они означают.

Определение зон

Адепты культуры используют устройство Лопань. Оно разработано специально для консультантов фэн-шуй и стоит недешево. Состоит из намагниченной стрелки, крутящегося диска и основания, на которое нанесены формулы и иероглифы. Начинающие приверженцы учения могут воспользоваться обычным инженерным компасом. Вам нужно положить его на бумагу с планом жилища, на котором отмечены все помещения, в том числе кладовки и сантехнические узлы. Добейтесь, чтобы стрелка компаса указала на север, отметьте его направление на схеме дома и наложите на разметку сетку Багуа. Это рисунок с энергетическими зонами. Его легко найти в интернете. Распечатайте схему и совместите с планом квартиры. Так вы поймете, где расположена конкретная область.

универсальная схема сторон света в квартире

Характеристика сторон света по фэн-шуй

Север

Сектор карьеры и бизнеса. Данное направление рекомендовано оформить в черных и фиолетовых цветах. Эта гамма стимулирует рост дохода, способствует продвижению домочадцев по карьерной лестнице. Привлечь успех в эту область помогает правильная активация зоны – размещение в ней водных талисманов (аквариум, фонтан). Они символизируют нескончаемый поток денег. Усиливают их действие картины с изображением водной глади и трехлапая жаба из металла.

жаба

Северо-запад

Зона благополучия и путешествий. Работает на тех, кто настойчиво добивается успеха и славы, ищет полезные связи или жаждет занять ответственную должность. Энергия северо-запада помогает найти способ отправиться в путешествие. Для этого нужно повесить там картину с изображением страны, где хотите побывать. Главный символ сектора – золото. Используйте в качестве декора металлические рамки желтого оттенка. Здесь не место водным символам.

Северо-восток

Сектор мудрости и знаний расположен на северо-востоке. Он отвечает за саморазвитие и приобретение новых навыков. Идеально, если в данном направлении расположена комната студента или школьника. Активировать его умственные способности поможет гамма Земли и Огня – бежевый, коричневый, желтый оттенки. Усилят положительную энергетику камин, аромалампы. Талисманы, рекомендуемые для размещения в зоне – хрустальная пирамида, фигурки змеи, совы.

Запад

Западный сектор влияет на развитие творческих навыков и помогает воплотить мечты в реальность, особенно те, которые связаны с материнством. За обустройством зоны нужно следить тщательно, она влияет на благополучие детей, помогает нивелировать ссоры и конфликты в семье. Ее нужно поддерживать в идеальной чистоте и порядке. Активировать западную энергетику помогают статуэтки Будды с детьми, фото домочадцев, воздушные металлические трубочки. Картина граната, удачно вписанная в интерьер, поможет развить творческий потенциал.

статуэтка — Будда с детьми

Юг

Зона славы, репутации. Этот сектор отвечает за профессиональную реализацию обитателей жилища. Он способен принести домочадцам удачу и успех и отобрать их, если оформить его не по правилам. Главный элемент юга – огонь, цвет – красный. Ключом к активации сектора является фигурка феникса. По фэн-шуй эта птица – сгусток энергии огня. Заменить талисман можно статуэткой или изображением красного петуха или пирамиды. В качестве декора идеальны красные свечи.

красные свечи

Юго-запад

Зона любви, семьи и брака. Специалисты по фэн-шуй рекомендуют декорировать ее фигурками уточек-мандаринок, изображениями пионов или живыми цветами, хрустальными светильниками. Все элементы должны быть парными. Цветовая гамма сектора любви – терракоторвый и зеленый.

Юго-восток

Сектор богатства. Главный элемент зоны – дерево, цвет оформления – зеленый. Наполните комнату, расположенную на юго-востоке, символами изобилия. Подойдут деревянные фигурки трехлапой жабы, смотрящие внутрь квартиры, черепахи, китайские монеты. Исключите наличие ведра с мусором и фонтанов, они способствуют «утечке» денег.

Восток

В восточной стороне квартиры находится зона семьи. Стихия, которая господствует здесь – дерево и металл. Счастливое число сектора – тройка. «Тройные» талисманы работают здесь наиболее эффективно. Например, 3 рамки с фото или 3 цветка в вазе. Семье благоволит зеленый цвет в любых его вариациях. Идеально, если расположение гостиной или столовой совпало с восточным направлением. Это комнаты, где собираются все домочадцы. Оформив их в зеленой гамме, можно привлечь счастье и удачу в жизнь всех родственников, проживающих в доме. Не обязательно красить стены изумрудной краской, можно использовать текстиль данной палитры или декорировать помещение живыми растениями. Отрицательное воздействие на зону семьи оказывают красный, розовый, оранжевый оттенки. Избегайте их.

зеленые акценты в интерьере

Центр

Говоря о сторонах света по фэн-шуй в квартире, нельзя забывать о секторе здоровья, который располагается в центре. Он связан с самочувствием всех членов семьи и остальными зонами жилища. Забыв о нем, вы никогда не добьетесь полноценной работы иных зон. Не захламляйте центральную часть жилища. Максимум, что можно тут оставить – изящный журнальный столик. Потоки энергии, исходящие от других комнат, должны циркулировать здесь свободно. Позаботьтесь о хорошем освещении, лучше с помощью хрустальной люстры. На стене можно разместить картину из камней или полочку с глиняными кувшинчиками, символизирующими здоровье каждого домочадца. Центр – не место для абстракций и антиквариата.

Мы надеемся, что информация о сторонах света по фэн-шуй в квартире, описанная в нашей статье, поможет вам наладить некоторые стороны вашей жизни. Не забывайте, что положительную энергетику притягивает только чистая, не заваленная хламом зона. Пусть пространство работает на вас!

Компас онлайн определить стороны света в квартире

Одним из базисных принципов даосской практики освоения пространства, известной как «фен-шуй», является грамотное расположение вашего жилья, а также имеющегося внутри него интерьера, относительно частей света. Где находится ваша кровать и другие предметы мебели, как расположен человек во время сна, где стоят цветы, в какую сторону открываются двери и так далее. Всё это, по фен-шуй, имеет важное значения для нашей жизни, способствуя или мешая нашему счастью и процветанию. Но как же определить, где у вашей квартиры север, а где юг, если под рукой нет стандартного компаса? В данной статье я расскажу, как определить стороны света в квартире и использовать компас онлайн, и какие инструменты нам в этом помогут.

Изучаем, как определить стороны света в квартире

Содержание статьи:

• Способ №1. Используем компас онлайн
• Способ №2. Спросите у соседей, где север и юг
• Способ №3. Понаблюдайте за восходом и закатом солнца
• Способ №4. Воспользуйтесь обычной иголкой для определения части света в квартире
• Способ №5. Используем мобильные приложения
• Способ №6. Используйте обычные часы
• Заключение

Способ №1. Используем компас онлайн

Чтобы определить расположение вашей квартиры относительно сторон света, а также понять, куда выходят окна вашей комнаты, можно воспользоваться онлайн картой от Гугла ниже.

Данная карта со сторонами света корректно работает с браузером «Гугл Хром» и прочими браузерами на ядре «Chromium», а вот при работе с «Firerox» у ресурса наблюдаются проблемы.

Принцип работы данного сервиса состоит в следующем. На экране расположен большой компас, вам будет лишь необходимо найти на карте ваш город, а затем ваш дом, и в соответствии с изображением компаса (N- север, S – юг, W – запад, E – восток) просмотреть, на какую сторону света направлены окна вашего дома. Затем, относительно этого, вы сможете понять, насколько правильно вы спите.

Фен-шуй считает, что если ваша голова во время сна расположена на:

• Север – то это помогает развитию интуиции;
• Северо-восток – поможет в научной деятельности;
• Восток – гарантирует спокойный сон;
• Юго-восток – поможет в развитии целеустремленности;
• Юг – подарит славу и репутацию;
• Юго-запад – придаст помощь в Любви;
• Запад – дарует плодородие;
• Северо-запад – обеспечит верную дружбу.
  Расположение тела человека во время сна по фен-шуй очень важно

Способ №2. Спросите у соседей, где север и юг

Если вы переселились в свой дом совсем недавно, то давно живущие рядом соседи могут хорошо знать, где находятся каждая из частей света относительно вашего жилища.

Живущие рядом соседи могут подсказать, как расположен ваш дом относительно частей света

Способ №3. Понаблюдайте за восходом и закатом солнца

Как известно, наше светило встаёт на востоке, и заходит на западе. Потому если встанете таким образом, что правая рука показывает на место восхода солнца (на восток), левая – на место, где солнце заходит (на запад), то впереди от вас будет север, а позади – юг. И никакой онлайн компас не нужен для определения стороны света в квартире.

Понаблюдайте, где встаёт, а где заходит солнце

Способ №4. Воспользуйтесь обычной иголкой для определения части света в квартире

Данный способ предполагает использование вместо онлайн компаса обычной намагниченной иголкой. Для этого вам понадобится НЕ металлическая посудина с водой (или маслом), какой-либо плавучий материал (например, листок дерева, пенопласт, кусочек коры и др.). А также предварительно намагниченная обычная небольшая иголка (вместо стандартного магнита можно использовать обычные ножницы, которыми можно намагнитить иголку). Положите на жидкость в посудине плавучий материал (к примеру, лист), а затем на данный  плавучий материал положите намагниченную иголку.

Иголка повернётся сторонами к северу-югу. Как это выглядит, можно просмотреть на данном видео.

Способ №5.

Используем мобильные приложения

Для мобильных гаджетов существует достаточное количество приложений, демонстрирующих на пользовательских смартфонах цифровое подобие компаса и способное установить часть света в вашем доме. Это может быть «Компас 360 Pro Free» (Android), «Компас» (Android), «Compass» (iTunes), «Free HD Compass» (iTunes) и другие аналоги. Данный механизм работает за счёт встроенных в телефон магнитометра, акселерометра, гироскопа и GPS-навигатора, позволяя довольно корректно отображать расположение частей света.

Мобильное приложение «Компас 360 Pro Free» укажет вам на расположение частей света

Способ №6. Используйте обычные часы

Если день солнечный, и солнце светит вам в окно, то направьте часовую стрелку часов на солнце. Теперь если разделить угол между 12 часами и часовой стрелкой пополам, то полученная середина и будет указывать на юг.

Определите, где находится юг, с помощью часов

Заключение

В данном материале мной были описаны несколько способов, как определить стороны света в квартире, а также особенности работы с компас онлайн. Если вам необходимо быстро определить части света, рекомендую воспользоваться возможностями данного компаса, или установить одно из перечисленных мной мобильных приложений. Они позволят довольно быстро отследить расположение сторон света в вашей квартире.

Leave a comment

Найдите направление вашего дома по фэн-шуй

К

Энджи Чо

Anjie Cho

Anjie Cho — сертифицированный консультант по фэн-шуй, профессиональный архитектор и автор с более чем 20-летним опытом проектирования пространств. Она стала соучредителем школы фэн-шуй Mindful Design и написала книгу «Целостные пространства: 108 способов создать осознанный и мирный дом».

Узнайте больше о The Spruce’s Редакционный процесс

Обновлено 08.03.21

Брайан Бэбб / Unsplash

В классическом фэн-шуй специалисты-практики используют направления магнитного компаса при анализе домов и зданий. Это означает, что ваш дом может иметь ориентацию на север, восток, юг, запад и так далее. Направления по компасу — одна из множества техник, которые практикующие фэн-шуй используют для доступа к тому, как ци течет и влияет на обитателей пространства.

Нажмите «Играть», чтобы узнать, как найти направление фэн-шуй вашего дома

Что такое направление лица?

Когда фэн-шуй был разработан в древние времена, крайне важно было наблюдать за окружающей средой при выборе места, где вы поселитесь на земле. Например, слова инь и ян изначально обозначали солнечную сторону (ян) или теневую сторону (инь) холма. Это имело бы огромное значение, если бы вы разместили свой дом там, где вы могли бы легче и легче получать энергию (солнечный свет), и на вашей стороне был фэн-шуй, который поддерживал бы вас.

Направление фасада — это направление магнитного компаса, на которое смотрит дом. Иногда это связано с расположением входной двери, иногда это может быть связано с потоком ци, например, с величественным видом или улицей. Таким образом, это действительно зависит от плана каждого дома и ситуации, в которой требуется эксперт, чтобы определить это для вас. Для любопытных новичков в фэн-шуй мы предлагаем вам пойти проще и использовать свою входную дверь. (Обратите внимание, что не все школы фэн-шуй используют компас или направление взгляда.)

Александр Спатари / Getty Images

Практикующий фэн-шуй использует направление вашего дома, чтобы оценить, как ци (энергия жизненной силы) течет к вашей собственности. Это дает информацию о том, как ци поступает внутрь здания. Луопан, компас фэн-шуй, можно использовать для точной настройки анализа, чтобы практикующий мог понять поведение ци в вашем доме. Практикующий фэн-шуй может затем использовать направление дома в сочетании с информацией о вашем рождении и другими знаниями, чтобы собрать больше информации, чтобы они могли согласовать ци своего клиента с пространством.

По словам эксперта по классическому фэн-шуй Джиллиан Ротшильд, ученого из Feng Shui In Motion, опытный практик может помочь вам определить направление вашего дома несколькими способами. Во-первых, луопан — это точный магнитный компас, который практикующие обучены использовать для чтения подробной информации о фэн-шуй вашего дома. Во-вторых, есть много факторов, влияющих на то, какое направление использовать в качестве лицевой стороны вашего дома. Как правило, вы используете входную дверь дома, чтобы определить направление взгляда. Однако есть и другие факторы, которые следует учитывать, например, есть ли внутренние гаражные ворота, которые используются чаще, или есть ли шумная главная улица, которую следует учитывать. Иногда дом ориентирован на фокусную точку, например, на захватывающий живописный вид, который может быть обращенным направлением. И, по словам Джиллиан, когда дело доходит до квартир, вы в первую очередь используете дверь в квартиру.

Когда вы работаете с классическим практиком фэн-шуй, у них будет опыт, чтобы оценить, какое направление лица использовать, и они также могут смотреть более чем в одном направлении, обращенном к дому.

CHUTTERSNAP / Unsplash

Как вы находите фэн-шуй, обращенный к вашему дому?

Во-первых, вам нужен компас. Вы можете использовать причудливую фэн-шуй ло пан, но компас на вашем смартфоне тоже работает. Затем вы стоите в дверях своего дома и смотрите наружу. Направление взгляда — это направление, в котором вы (и ваш дом) смотрите наружу. Стрелка на компасе покажет вам направление и градусы.

Подсказка

Направление дома лицом не следует путать с направлением сидения, которое прямо противоположно. Например, если смотреть на север, то сидеть на юг.

Мы также рекомендуем вам сделать несколько замеров, сделав один шаг назад в дом, а затем еще один шаг. Сделайте не менее трех замеров. Вы можете быть удивлены, но вы, вероятно, получите все немного разные показания компаса. Возьмите среднее значение и работайте с ним. Делайте все возможное, и если вы хотите узнать больше, мы рекомендуем вам поработать с экспертом по классическому фэн-шуй, чтобы получить точное чтение и дать вам свой анализ.

окон против сторон света | AM OKNA

Планируя построить дом своей мечты, нам приходится принимать множество важных решений, от которых в дальнейшем зависит комфорт проживания. Начинаем с выбора земельного участка, затем ищем проект, выбираем материалы и строительную бригаду. На протяжении всего процесса планирования чрезвычайно важно, чтобы здание было правильно расположено; отдельные комнаты и окна должны каждый день обеспечивать оптимальное количество солнечного света и хорошее настроение.

Никто не сомневается, что при выборе проекта необходимо продумать все вопросы, связанные со столярными изделиями. Мы обращаем внимание на количество окон, их форму и расположение, чтобы оно было функциональным и соответствовало нашей концепции мебели. Тогда при покупке окон наше внимание концентрируется на параметрах, качестве исполнения, цветовой гамме и эстетике.

Бывает, однако, что мы упускаем из виду один из ключевых факторов — подверженность окон различным частям света. Мы сосредоточимся на нем в этом разделе.

Image

Окна, выходящие на север

Северная экспозиция окон обеспечивает самый низкий уровень естественного освещения. Поэтому помещения, расположенные в северной части дома, круглый год подвержены более низким температурам.

Северная сторона идеально подходит для спален, когда мы не хотим, чтобы солнце будило нас по утрам, и любим поспать. Преимущество спальни, выходящей окнами на север, заключается еще и в меньшем количестве тепла в такой комнате, что положительно скажется на комфорте нашего сна.

Другое решение — обустроить северную комнату под свой кабинет. Равномерная засветка в течение дня и отсутствие резких солнечных лучей делают работу за компьютером удобной и не так утомляют зрение.

С северной стороны мы также можем удачно спланировать ванную комнату или кухню и комнату, в которой нам не нужно хорошее освещение, например. подсобное помещение или кладовая. Эта сторона также является оптимальным выбором, когда речь идет о входе в дом или расположении гаражных ворот.

Из-за теплопотерь рекомендуется ограничить размеры окон с этой стороны, а также выбрать остекление с повышенными изоляционными свойствами.

Image

Окна на восток

Восходящее солнце не нагревает наши комнаты так интенсивно, как в остальное время дня. По этой причине восточная экспозиция идеальна для кухонь, где дополнительное тепло в течение дня получают от приготовления пищи и столовых – ласково падающие через окно лучи утреннего солнца обеспечат хорошее начало дня.
Спальня с окнами на восток – решение для тех, кто встает рано утром. В противном случае при обустройстве его в этой части хорошо иметь рулонные шторы. Преимуществом, однако, является тот факт, что большую часть дня эта комната не будет подвергаться воздействию большого количества солнечных лучей, поэтому вы сможете вздремнуть там.

Окна на юг

Окна на юг гарантируют очень хорошее освещение в комнатах. Южная экспозиция остекления, несомненно, дает множество преимуществ. Хорошее решение – спланировать гостиную с этой стороны. Это комната, в которой мы любим проводить свободное время, а дополнительный солнечный свет сделает наш отдых еще более приятным.
Также стоит рассмотреть детскую комнату на юг, так как солнце положительно влияет на наше настроение, а кроме того, естественное освещение, особенно в осенне-зимний период, будет хорошей идеей замены искусственного освещения во время обучения.

Особенно преимущества южной экспозиции будут заметны зимой, так как солнце будет прогревать помещения на несколько градусов и улучшать энергетический баланс здания (при использовании соответствующих окон).
Однако кухню на юг проектировать не рекомендуется, так как дополнительное тепло нам там не нужно, да и не целесообразно. Плита и духовка уже поднимают температуру, поэтому важно избегать дополнительного нагрева солнцем.

Существенную роль в случае южных окон также играют выступы крыши, балконы или перголы, которые регулируют степень обогрева в зависимости от времени года: летом, когда солнце высоко, они обеспечивают необходимую тень, зимой, когда солнце низкие они помогают нагреть комнату.

Image

Окна, выходящие на запад

Окна в западном стиле хорошо подойдут для гостиной, где солнечный свет наиболее желателен. Стоит добавить, что лучшим решением в данном случае будет юго-западная экспозиция, обеспечивающая естественное дневное освещение большую часть дня; кроме того, зимой это обеспечит очень благоприятный энергетический баланс. Летом важным вопросом будет затенение окон или ограничение части солнечного излучения, т.е. с помощью рулонных штор, жалюзи или штор.

Не лучшим решением будет расположить кабинет лицом на запад, так как громоздкий свет отрицательно скажется на комфорте работы.

Западная экспозиция также не является хорошим выбором для спальни, особенно летом, так как теплые и сильные солнечные лучи перегревают комнату непосредственно перед сном.
Кухня с этой стороны тоже не лучший выбор, так как внутри может быть, к сожалению, очень жарко, особенно если сочетается тепло от печки и солнечный свет.

Воздействие на окно в зависимости от тепловыделения 

Окна имеют худшие тепловые свойства, чем стены, поэтому считается, что любое дополнительное остекление в доме приводит к потерям тепла.

Чёрные маски для лица из активированного угля от чёрных точек

Если твое сознание будоражит слово «детокс» на этикетках косметических средств, и ты адепт качественного очищения – скорее покупай активированный уголь. С его помощью можно приготовить множество рабочих домашних масок, после которых кожа будет дышать, как никогда прежде. Скорее читай материал, здесь специально для тебя собрано целых 15 эффективных рецептов.

В этой статье:

Какой уголь будет полезенЧерная-черная маскаЖелатиновая маскаМедовый детоксОчищение и лифтингМаска-скраб с фруктовой пудройМолочная маскаПитательная маскаДля сужения порЛимонная маскаПодсушивающая с сольюС водойСамая аптечная маска от прыщейС лавандойЧерная маска с овсянкойДегтярная маска

Новости СМИ2

Какой уголь будет полезен

Фото автора Ketut Subiyanto: Pexels

Для начала, пару слов о том, какой уголь будем использовать. Наш выбор – самый простой уголь в таблетках, который можно купить в любой аптеке. Знаешь, он еще продается в такой бумажной упаковке? Для кожи этот уголь лучше, чем измельченный в капсулах, так как он отлично работает именно на поверхности эпидермиса.

Минус всего один – его придется предварительно измельчить. Для этого возьми пару таблеток, перемели блендером, кофемолкой или просто раздави между двумя ложками. Процесс не самый увлекательный, пыли будет много.

Подготовив таблетки, приступай к приготовлению маски. Рецепты простые, проблем с ингредиентами не возникнет.

Черная-черная маска

Если у тебя супер-жирная проблемная кожа, эта маска станет настоящим спасением. Она подарит глубокое очищение, вытащит все черные точки, сузит поры и даже осветлит кожу.

Ингредиента всего два: черная глина и чайная ложка угля. Полпакетика глины (25-30 г) смешай с угольным порошком, залей теплой водой и хорошенько помешай. Затем обильно нанеси на очищенную кожу лица, посмейся со своей маски шахтера, через 15 минут смой теплой водой.

Имей ввиду, что эта черная-черная маска очень сильно сушит кожу. Поэтому обязательно нанеси увлажняющий крем сразу после умывания. Не злоупотребляй, одного раза в неделю достаточно.

Желатиновая маска

Видела китайскую черную маску-выдиралку? Давай приготовим. Для консистенции пленки необходим желатин. Возьми один пакетик и залей парой ложек горячей воды. Оставь его набухать на 5-10 минут.

Пока желатин занят увеличением своего объема, измельчи 2 таблетки угля. Добавь его прямо в остывший желатин, помешай хорошенько и отправь в микроволновку на 20 секунд. Учти, что маска должна быть теплой, но не горячей.

DIY маска от черных точек с активированным углем и желатином

Наноси ее на проблемные зоны, которые усыпаны черными точками, а не на все лицо. Чтобы не случилось, ни за что не наноси в области бровей, конечно, если не хочешь их лишиться. Желатин отлично выдирает волосы, так что не рискуй.

Подержи маску до тех пор, пока она не застынет. Затем сорви резким движением, буквально выдирая из пор весь накопленный жир. После этой маски тебе необходимо протереть лицо тоником, желательно успокаивающим, и нанеси хороший увлажняющий крем.

Медовый детокс

Рецепт для очищения сухой кожи: смесь угля и меда. Готовить просто:

• 2 чайных ложки меда;
• 1 таблетка угля;
• 1 чайная ложка любого базового масла.

Если дома есть масло ши – превосходно, используй его.

Все смешай, на лицо нанеси, на 10 минут оставь. Смывай с пенкой, а после не забудь хорошенько увлажнить кожу, а то уголь сушит.

Очищение и лифтинг

Если кожу надо и почистить, и подтянуть, раздобудь зеленую глину и порошок спирулины. Ламинария тоже подойдет. Приготовь смесь по такому рецепту:

• 30 г глины;
• 10 г спирулины;

• 2 таблетки угля;
• треть стакана теплой воды.

Вместо обычной воды можешь использовать любой гидролат. Маску готовить очень просто: все соедини, хорошенько размешай, затем обильно нанеси на кожу.

За очищение в этом рецепте отвечает уголь, за лифтинг и все остальное – глина и спирулина. Маска отлично подойдет для ухода за увядающей кожей.

Маска-скраб с фруктовой пудрой

Тсс, об этом рецепте мало кто знает, держи в секрете. Возьми шкурку и дай ей отдохнуть прямо в теплом месте 3-4 дня. Когда шкурка станет достаточно сухой, измельчи ее любым удобным способом в пыль. Блендер вполне справляется, проверено.

Возьми ложку апельсиновой пудры, смешай с двумя таблетками угля, добавь ложку любого базового масла. Если у тебя жирная кожа, выбирай некомедогенные масла – ши или виноградной косточки. Если очень сухая – бери что поплотнее: масло авокадо, миндаля, персика.

Маску нанеси на кожу и оставь на 10 минут. Затем помассируй пальчиками, чтобы хорошенько очистить поры, и смой. Эффект потрясающий, маска не просто очищает, но еще и осветляет кожу, делает ее ровной и сияющей.

Молочная маска

Самый простой рецепт: молоко и уголь. Две таблетки измельчи, залей ложкой теплого молока, нанеси на кожу лица пальцами или ватным диском. Немного помассируй пальчиками и оставь на 10 минут.

За это время уголь вытянет всю грязь из твоих пор, выровняет цвет лица и улучшит клеточное дыхание.

Питательная маска

Казалось бы, питательную маску с углем не приготовить, однако все зависит от того, что ты добавишь в состав. Держи рецепт для очень сухой кожи:

• масло ши;
• масло авокадо;
• масло оливки;
• 2 таблетки угля.

Масел бери в равных количествах, хватит примерно по чайной ложке. Твердые масла растопи, добавь уголь, помешай все пару минуток и наноси на кожу лица. Как пройдет 10-25 минут – смывай.

Для сужения пор

Если нужно поры не просто почистить, но и сузить, смешай уголь с яичным белком. Кстати, этот же рецепт можно смело использовать в качестве маски для мгновенного лифтинга, так как белок заметно подтягивает кожу.

Белок предварительно взбей, добавь порошок из двух таблеток, нанеси на кожу. Как только масса начнет подсыхать, смой ее.

Лимонная маска

Устрой коже настоящий детокс – приготовь маску с лимонным соком. Она подходит всем типам кожи и обладает отличным осветляющим эффектом, поэтому мастхэв при пигментации и веснушках.

Как приготовить: смешай ложку лимонного сока, ложку натурального йогурта, ложку угля. Разумеется, в рецепте используем чайные ложки.

Подсушивающая с солью

Если у тебя жирная кожа и присутствуют высыпания, возьми на заметку рецепт с солью. Использовать будем морскую или гималайскую соль. Возьми столовую ложку и измельчи в блендером или в кофемолке, так соль быстрее растворится в нашем составе.

Затем возьми по чайной ложке соли и угля, добавь к этой массе столовую ложку воду и немного геля алоэ. Можно использовать как натуральный гель, так и покупной. Нанеси массу на кожу на 10-15 минут, затем обязательно умойся и увлажни лицо.

С водой

Самое простое средство, которое придет на помощь, если кожу почистить надо, а никаких других ингредиентов дома не оказалось. Берешь две таблетки угля, измельчаешь, заливаешь столовой ложкой воды. Эту водичку наносишь на лицо. Все, больше ничего не нужно.

Giphy

По традиции, держим 15 минут, затем смываем и ухаживаем за кожей, как обычно: тоник, сыворотка, крем.

Самая аптечная маска от прыщей

Домашняя болтушка против акне готовится по такому рецепту:

• уголь – 2 таблетки;
• аспирина – 1 таблетка;
• кефир – чайная ложка.

Таблетки измельчи, добавь кефир, нанеси все на кожу. Уголь избавит от сальных пробок, аспирин подсушит прыщики, кефир поддержит здоровый микробиом кожи, чтобы вся эта «аптека» на лице ее не высушила.

Держи не больше 10 минут, иначе есть шанс получить сухость и шелушения, вместо матирования и противовоспалительного эффекта.

С лавандой

Эта маска предназначена для чувствительной кожи, так как содержит не только уголь, но и успокаивающие компоненты. Для приготовления тебе понадобится эфирное масло лаванды – именно оно отвечает за то, чтобы коже было комфортно и приятно.

Возьми 2 таблетки угля, смешай с крахмалом в равных пропорциях, добавь немножко воды. Немножко – значит столько, чтобы получилась нужная консистенция. В конце добавь в маску 3-5 капель эфирного масла лаванды. Как и другие маски из нашей подборки, эту смесь держи до 15 минут.

Черная маска с овсянкой

Еще один рецепт, который подойдет для всех типов кожи. Возьми 1-2 ложки овсяных хлопьев и залей теплым молоком. Дай овсянке разбухнуть, затем добавь порошок активированного угля из двух таблеток. Нанеси на кожу на 10 минут.

Если у тебя очень жирная кожа, вместо молока в рецепте используй кефир.

Дегтярная маска

И напоследок самый неоднозначный рецепт. Если у тебя жирная проблемная кожа, а дома внезапно обнаружился натуральный березовый деготь, можно приготовить «ароматную» очищающую и противовоспалительную маску.

Береш половинку чайной ложки дегтя, порошок из двух таблеток угля и 10-15 мл любого базового масла. Лучше всего подойдет масло ши и виноградной косточки, так как они отлично питают и защищают кожу, но не забивают поры.

Дальше дело за малым: все смешай и наноси на лицо. Держать эту маску нужно всего 5 минут, этого хватит, чтобы подсушить прыщики и почистить поры. Кстати, такая маска лучше всего работает в бане или сауне.

Маска Для Лица Из Желатина И Активированного Угля – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Маска Для Лица Из Желатина И Активированного Угля
В чем встречать 2021 год Белого Быка — выбор одежды по знакам зодиака
Стихи для детей на Новый 2021 год Белого Быка для дошкольного и школьного возраста
Костюм Снежинка для девочки на новый 2021 год, как сшить своими руками
Как красиво украсить елку на Новый 2021 год Белой крысы своими руками
Как надо украшать елку на 2021 год Белого Быка, в каком стиле украсить елку, фото, идеи
Пасха 2021 — какого числа Светлое Христово Воскресение
Что подарить невестке на Новый год 2021. Оригинальный недорогой подарок будущей невестке
Что подарить сыну на Новый год 2021 недорогие оригинальные подарки
Сладкие подарки своими руками на Новый год 2021 — вкусные идеи
Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня я хочу предложить вам сделать маску для лица, в состав маски входят достаточно простые и эффективные компоненты. Я очень люблю делать маски для лица, одной из моих любимых масок является маска в состав которой входит уголь и желатин. Такая маска подойдет для проблемной кожи, для нормальной, жирной, комбинированной кожи. Используя данную маску можно очистить поры от черных точек и выравнять цвет лица, Маска действительно эффективна, так как проверенна мною лично. Эффектом от маски я довольна, поэтому периодически готовлю такую маску для лица.
Конечно же, существует много масок, которые очень положительно влияют на кожный покров, увлажняют, питают, восстанавливают кожу. Одной из моих любимых масок является маска из голубой глины для лица .
Но среди огромного разнообразия домашних рецептов красоты, особое место занимает маска, изготовленная из активированного угля и желатина. Это средство создает на коже тонкую пленку, которая эффективно и быстро очищает дерму от черных точек, ороговевших частиц и угрей.
Уголь активированный имеет замечательные очищающие свойства, он полностью безопасный и натуральный. Изготавливается методом пережигания тополя, березы, ели, сосны и дуба. Применяется не только для лечения различных заболеваний, но и для фильтрации воды, а также для создания различных косметологических средств, для подсушивания кожи, стягивания пор.
Химический состав активированного угля очень простой:
Благодаря такому содержанию, он может на клеточном уровне произвести настоящую революцию и нормализует все обменные процессы в коже.
Желатин имеет в своем составе природный коллаген, который хорошо впитывается клетками кожи. Делает эпидермис подтянутым, упругим. Тонизирует лицо, освежает. Кроме того, желатин богат витаминами и аминокислотами, среди которых:
Данные аминокислоты оказывают благоприятное воздействие на дерму, улучшают ее состояние, лечат порезы, воспаления, ссадины, поддерживают водный баланс и восстанавливают клетки кожи.
Рецепт маски с желатином и активированным углем очень прост.  Маска, в основу которой положены желатин и активированный уголь, только положительно воздействует на кожный покров лица:
Чтобы состояние кожи улучшилось, а поры очистились маску из активированного угля лучше всего использовать постоянно, раз в 7-14 дней.
Желатин, как отдельно взятое вещество, подтягивает кожу и делает ее упругой. Разглаживает возрастные и мимические морщины. Отбеливает кожу и борется с пигментными пятнами.
Маска из активированного угля и желатина доступна каждой женщине. Её с легкостью можно сделать в домашних условиях.
Для этого нужно взять желатин и активированный уголь и смешать в рекомендуемых пропорциях. Так, для составления маски следует взять:
Приготовление домашнего средства происходит в несколько этапов:
Таблетку угля помещают в емкость и разминают ложкой в порошок. Уголь можно купить в аптеке, сейчас продают не только черный уголь, но и белый, но для маски мы будем использовать обычный черный активированный уголь. Стоит такой уголь сущие копейки.
К углю добавляют желатин и все тщательно перемешивают.
В емкость с желатином и углем добавляют воду или молоко. Все ингредиенты ещё раз смешивают между собой и ставят на 15 секунд на водяную баню или в микроволновку.
По истечении времени, когда желатин полностью растворится, дают маске немного остыть (до 35-40 °С) и используют её.
Маска из активированного угля и желатина готовится быстро и легко. Все компоненты имеются в каждом доме и доступны по своей цене.
К косметической процедуре лучше готовиться заранее. Для этого следует выбрать свободное время и постараться, чтобы во время сеанса никто не отвлекал.
Перед нанесением желатиновой маски кожный покров необходимо тщательно очистить. Сделать паровую ванночку, чтобы кожа распарилась, а поры открылись.
Лучше всего здесь использовать не просто воду, а отвар из натуральных трав, таких как ромашка, календула, шалфей. На чистое лицо, кисточкой, нанести теплую маску из угля и желатина.
Мышцы лица во время процедуры должны быть расслаблены, это в разы повышает эффективность косметического средства.
Маску при желании можно наложить на шею и декольте. Не стоит во время процедуры затрагивать область вокруг глаз и рта, так как кожа там самая нежная и нуждается в более деликатном уходе.
Во время высыхания маски лучше лежать, ведь только в этом положении мышцы лица максимально расслаблены, а, следовательно, и результат здесь будет выше.
Подсохшую маску-пленку снимают плавными манипуляциями снизу вверх. После удаления пленки с лица, кожу протирают тоником и наносят увлажняющий или питательный крем, тот, который вы используете ежедневно.
Желатиновую маску с активированным углем нельзя использовать часто, хоть и рецепт маски прост, но она сушит кожу. Лучше всего наносить данное средство один раз в неделю.
Можно сочетать её применение с другими ухаживающими средствами (маски, скрабы). Если кожа жирная, то допускается ее использовать два раза в неделю.
Подобную процедуру лучше делать курсом в 6 недель, а потом следует сделать небольшой перерыв.
Желатиновая маска с активированным углем благотворно влияет на кожный покров, делает ее упругой, молодой, подтянутой.
Выравнивает рельеф кожного покрова, удаляет черные точки, убирает воспалительный процесс и угревую сыпь. Кроме этой маски существуют еще и другие, которые помогают убрать черные точки на лице .
При регулярном использовании маски дерма оздоравливается и очищается, лицо приобретает румянец, выравнивается рельеф эпидермиса.
Мимические и возрастные морщинки становятся менее заметными, а жирный блеск и комедоны проходят полностью.
Понравилась ли вам маска из желатина и активированного угля для лица? Делаете ли вы данную маску?
Отзывы о применении желатиновой маски в основном положительные. Дамы, после её регулярного нанесения отмечают исчезновение комедонов и прыщей, выравнивание кожного покрова.
Улучшение цвета лица, повышение эластичности и упругости эпидермиса. Отмечают, что при нанесении маски следует быть осторожными, не затрагивать брови и волосы, иначе с них средство будет тяжело удалить.
При правильном применении этого средства, результат только порадует, а кожа будет светиться от здоровья и чистоты.
По описанию поняла, что эта маска мне просто необходима. У меня жирная кожа. Состав простой и исполнение тоже. Спасибо за интересную информацию.
У меня кожа лица нормальная, но тоже можно попробовать сделать такую маску, тем более ингредиенты просты и имеются в наличии.
Такие масочки — это прекрасное средство для всех, у кого жирная кожа! Делала сама такие — результатом очень довольна!
Маску с желатином и активированным углём не пробовала, так как кожа у меня сухая, а она больше для жирной идёт, но порекомендую подруге, у неё как раз жирная кожа.
Надо опробовать маску с активированным углем и желатином! У меня как раз немного проблемная пористая кожа. Спасибо за рецепт.
Алена спасибо вам за статью! Действительно это просто замечательный способ очистить поры, в особенности черные точки (это моя большая проблема), единственный нюанс не всегда хочется готовить эту смесь, но в целом результат просто великолепный и самое главное компоненты все натуральные и легко доступные!))
Ой, я такую делала))). Могу сказать одно. Отрывала со слезами.) Больно отдирать её от кожи. Не только чистятся поры, но и все волоски выдираются. Лицо потом, конечно, гладенькое, потому что лысое получается). Делала один раз. Пока больше не повторяла. Может как-нибудь ещё решусь).
Не знаю как там с болевыми ощущениями, но выглядит, конечно, страшновато. А тут еще и ваши подробности о волосках)))
Интересный подход, о пользе угля в выведении токсинов мне известно — но в статье предлагается сделать маску — никогда бы до этого сам не додумался, но согласен — что это хорошее решение.
Такую маску делала раньше один раз в неделю.А последнее время пользуюсь другими масками.Надо будет повторить.Раньше результат радовал,но снимать её и правда не оч приятно))).Но зато действенный результат!
Спасибо за советы. Никогда не делала такую маску.
Маски с желатином применяю для своей кожи, добавляя дополнительные составляющие, а вот в углем, к сожалению мне не подойдет — кожа сухая.
Интересная масочка. С активированным углем еще не делала, хотя желатиновые маски у меня в почете. Обязательно попробую.
Я слышала про маску из желатина и угля, но вот не пробовала не разу. У меня сейчас дома есть белый уголь, его можно использовать или обязательно черный надо?
А я ещё не слышала о такой маске, хочется попробовать. Нравится то, что кроме эффекта, ещё и компоненты простые и доступные, с другими масками более хлопотно возиться.
Аааа… Так вот значит зачем индейцы так намазывались! 🙂
Желатиновую маску знаю и использую. А вот с активированным углем обязательно попробую. Все компоненты есть дома, вот сегодня и сделаю. Спасибо за хороший совет!
Я периодически делаю похожую масочку магазинного происхождения правда. Но с таким рецептом есть повод добраться до магазина и купить наконец желатин 🙂
Маска, конечно, страшноватая. Знаю, что активированный уголь хорошо чистит организм, почему бы маску для лица с ним не сделать?
скажите пож-та сколько минут держать маску?
Интересная маска, никогда не слышала о такой. Но делать не буду, потому что ленивая. Не хочу ее готовить, намазывать, а потом ещё, как оказывается, и болезненно отдирать.С уважением, Анна.
Спасибо, Алена. Все собираюсь сделать такую маску для лица, давно о ней слышала. Ваша информация еще более заинтересовала. Попробую!
Thenk you! Ви очан ном помогле. Вом удоче желат я.
Я иногда вместо угля добавляю чайную ложку голубой или черной глины, эффект обалденный и снимается легче
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Как использовать миндальное масло для лица
Маска для лица из крахмала — с молоком, белком, морковным соком, с маслом чайного дерева
Голубая глина. Свойства. Применение
Сода для лица. Очищение лица с помощью соды. Скраб с содой для лица.
Пониженное давление и болит голова — как помочь себе
Как снизить повышенное давление используя народные средства
Чем лечить герпес на губах. Эффективные народные средства от герпеса
2013 — 2019 © Копирование материалов и фотографий без указания ссылки на автора запрещены. Все материалы носят информационный характер и не заменяют консультацию врача. Сайт narodnayamedicina.com не продает товары и услуги.

Маска из желатина и активированного угля для лица . Рецепт
Маска для лица из желатина и активированного угля от черных точек…
Какое воздействие окажет маска из желатина и активированного угля ?
6 масок из желатина и активированного угля : как сделать, способ…
Маска от черных точек из желатина и активированного угля
Как Убрать Живот Помощью Валика
Питание Чтобы Похудеть Мужчине
Цветная Капуста Диета Для Похудения
Можно Ли Похудеть В Ванной
Как Очень Быстро Похудеть Отзывы

Как сделать отшелушивающую маску с активированным углем — Flora Remedia

Сейчас читаю: Как сделать отшелушивающую маску с активированным углем

ПредыдущийСледующий

Древесный уголь, как часто приходит вам на ум, — это то, что вам нужно на вечеринке с барбекю. Но мало кто знает, что это высокоэффективное дезинтоксикационное вещество.

Некоторым людям нравится принимать его перорально для детоксикации; многие используют его в своей системе водоснабжения для фильтрации отходов и химических веществ из воды; и удивительно, он может творить чудеса с вашим лицом.

Смешивание активированного угля с другими продуктами для изготовления масок для лица в наши дни стало модным, и на то есть веские причины. Ведь доказано, что активированный уголь творит чудеса с организмом.

Порошок активированного угля доступен в форме капсул, с которыми вы, возможно, уже знакомы, или в качестве активного ингредиента во многих продуктах по уходу за кожей.

Что такое активированный уголь?

Активированный уголь  или активированный уголь получают путем нагревания пылевидных углеродсодержащих веществ, таких как опилки, торф или скорлупа кокосовых орехов, до очень высоких температур (600-900 °C), а затем активируется паром или горячим воздухом для увеличения его адсорбционной способности в медицинских целях или в качестве естественного лечения. Поэтому важно отметить, что активированный уголь – это , а НЕ  – это обычный уголь, который вы использовали в своем гриле-барбекю.

Активированный уголь используется для улавливания токсинов, химических веществ и «ядов» в организме. Он очищает организм, смывая нежелательные вещества, которые могут нанести вред организму. Из-за этого вполне естественно думать, что это также должно быть полезно для вашей кожи, если применяется местно. И действительно, это так.

Активированный уголь доступен на рынке в виде мыла, скрабов, пенящихся моющих средств и масок для лица в качестве активного ингредиента. Однако следует понимать, что некоторые продукты могут содержать химические вещества, которые могут вам не понравиться.

Активированный уголь в основном безвреден. Но имейте в виду, что есть люди, которые по-разному реагируют на определенные вещества. Поэтому, если применение вызывает раздражение, покраснение или отек, немедленно прекратите подвергать себя воздействию этого вещества.

Чаще всего лучше сделать товар своими руками, чтобы знать, как он работает и из чего сделан. Вы также сможете контролировать пропорции.

Вот два способа приготовления маски для лица с активированным углем…

• 2 столовые ложки желатина без ароматизаторов
  
• 2 капсулы активированного угля (предпочтительно из скорлупы кокосовых орехов или определенных пород дерева)
  
• старая кисть для нанесения
  
• капля экстракта мяты перечной (по желанию)
  
• тонер
  
• моющее средство

1. Смешайте активированный уголь, желатин и экстракт мяты перечной.
2. Умойте лицо теплой водой и очищающим средством, затем нанесите смесь на лицо с помощью кисти.
3. Оставьте на 20-40 минут, чтобы маска полностью высохла. Маска сухая, когда нельзя двигать маской по лицу, полностью матовая и стягивает на лице.
4. По истечении заданного времени начните отслаивать нижнюю часть маски вверх. Делайте это медленно, чтобы не повредить лицо, и чем медленнее вы будете двигаться, тем больше черных и белых голов вы вытащите.
5. После того, как маска будет снята, используйте теплую влажную ткань, чтобы вытереть остатки маски и немного угля.
6. Нанесите на лицо тоник, чтобы сузить поры.

• 1 столовая ложка активированного угля
  
• 2 столовые ложки бентонитовой глины
  вода

1. Смешайте активированный уголь и бентонитовую глину.
2. Смешайте смесь с достаточным количеством воды, чтобы получилась паста.
3. Нанесите пасту на лицо и оставьте на 5-7 минут или до полного высыхания. Если вы чувствуете зуд или дискомфорт, немедленно смойте.
4. Смойте маску теплой водой и аккуратно промокните лицо полотенцем. Затем нанесите масло для лица или крем по выбору.

1. Перед нанесением всегда проверяйте участок кожи, чтобы убедиться в отсутствии побочных реакций на маску.
2. Не наносите маску на область вокруг глаз и рта.
3. Если вы почувствуете зуд, немедленно смойте.
4. Используйте маску один раз в неделю.
5. Держите уголь подальше от одежды, так как он может испачкать раковину и засорить ее.

Избегайте области вокруг глаз — для этого требуются специальные продукты, такие как наши коллагеновые маски для глаз

Откройте для себя свою лучшую кожу: попробуйте эти 5 самодельных отшелушивающих масок

Вы устали тратить целое состояние на средства по уходу за кожей, которые обещают решить все проблемы с кожей, но не справляются с ними? Ищите решения не дальше собственной кухни. Отшелушивающие маски, сделанные своими руками, — это доступный и эффективный способ побаловать свою кожу и удовлетворить ваши особые потребности. От жирной кожи до склонной к акне, от морщин до обгоревших на солнце — есть отшелушивающая маска, которая поможет облегчить проблемы с кожей.

Итак, если вы хотите очистить поры, уменьшить появление тонких линий и морщин или просто хотите немного побаловать свою кожу, эти самодельные отшелушивающие маски помогут вам. Возьмите некоторые ингредиенты и приготовьтесь показать свою лучшую кожу!

Маски-пленки сделают кожу увлажненной! Изображение предоставлено: Adobe Stock

Чтобы сделать эти маски, все, что вам нужно знать, это как сделать простую отшелушивающую маску, а затем просто добавить несколько ингредиентов.

1. Отшелушивающая маска с углем для жирной кожи

Уголь для кожи может быть волшебным. он известен своей способностью поглощать избыток жира и загрязнений, что делает его идеальным ингредиентом для людей с жирной кожей. Чтобы сделать угольную маску-пилинг, смешайте в небольшой миске одну столовую ложку порошка активированного угля, одну столовую ложку бентонитовой глины и одну столовую ложку неароматизированного желатина. Добавьте одну столовую ложку воды и перемешайте, пока не получите гладкую пасту. Нанесите маску на лицо и дайте ей высохнуть в течение 15-20 минут. Когда маска высохнет, аккуратно снимите ее, начиная с краев.

Древесный уголь – решение многих проблем с кожей. Изображение предоставлено: Adobe Stock

2. Отшелушивающая маска из яичного белка для склонной к акне кожи

Яичный белок — отличный источник белка, который помогает подтянуть кожу и уменьшить появление шрамов от угревой сыпи. Чтобы сделать маску-пленку из яичного белка, отделите яичный белок от желтка и взбейте его, пока он не станет пенистым. Нанесите яичный белок на лицо и дайте ему высохнуть в течение 10-15 минут, а затем снимите его.

3. Отшелушивающая маска с лимоном и медом для отбеливания кожи

Лимон — натуральное вяжущее средство, которое помогает осветлить кожу и уменьшить появление темных пятен. Мед является естественным увлажняющим средством, которое успокаивает кожу. Чтобы приготовить отшелушивающую маску из лимона и меда, смешайте в небольшой миске одну столовую ложку свежевыжатого лимонного сока, одну столовую ложку меда и одну столовую ложку неароматизированного желатина. Добавьте одну столовую ложку воды и перемешайте, пока не получите гладкую пасту.

4. Отшелушивающая кофейная маска против старения

Кофе — природный антиоксидант, предотвращающий преждевременное старение, уменьшающий воспаление и осветляющий кожу. Чтобы приготовить кофейную маску-пилинг, смешайте в небольшой миске одну столовую ложку мелко молотого кофе, одну столовую ложку неароматизированного желатина и одну столовую ложку меда. Добавьте одну столовую ложку воды и перемешайте, пока не получите гладкую пасту. Нанесите маску на лицо и дайте ей высохнуть в течение 15-20 минут. Когда маска высохнет, аккуратно снимите ее, начиная с краев. Эта маска не только сделает вашу кожу гладкой и свежей, но и поможет уменьшить появление тонких линий и морщин.

Следите за своим здоровьем на ходу! Скачать Приложение Healthshots

Читайте также: 5 кофейных масок для лица, которые можно сделать своими руками, которые питают и осветляют вашу кожу

Кофейная маска-пилинг может действовать как отличный отшелушивающий и омолаживающий уход за кожей! Изображение предоставлено: Shutterstock

5.

Для чего нужен увлажнитель воздуха?

01-12-2020

Ниже приведены некоторые данные об оптимальной влажности воздуха:

Что такое увлажнитель воздуха? 

«Увлажнители воздуха»- это приборы, позволяющие без значительных затрат электроэнергии поддерживать комфортный уровень влажности воздуха в помещении. Основа действия большинства из них связана с применением испарителей, работающих по принципу «холодного» или «горячего» испарения влаги. Помимо увлажнения воздуха они способны ароматизировать его по Вашему вкусу. Кроме того, все они отличаются простотой в эксплуатации и надежностью в работе.

Зачем нужны увлажнители воздуха?

Недостаточная влажность воздуха в помещении может стать причиной многих заболеваний. Бронхи человека отличаются способностью к самоочищению. Но сухой воздух снижает эту способность. В результате увеличивается восприимчивость к инфекции и различным респираторным заболеваниям. Это характерно особенно зимой, когда влажность в помещении значительно ниже нормы. Но не только человек страдает от недостаточной влажности.  Некоторые влаголюбивые растения приходится ежедневно опрыскивать, накрывать влажной марлей и устанавливать вблизи них сосуды с водой. Все это достаточно хлопотно и не всегда эффективно. Для решения этих и многих других проблем и были созданы «увлажнители».
                                                                     
Ритм современной жизни вынуждает нас большую часть времени проводить в помещении, будь то офис, квартира или даже загородный дом. Создание комфортных условий в местах обитания — залог нашего здоровья. К сожалению, проблема поддержания необходимого уровня влажности в жилых и рабочих помещениях всерьез никогда не воспринималась. А между тем, зимой и летом во время работы центрального отопления или кондиционеров, воздух содержит слишком мало влаги, как для нормального самочувствия человека, так и для большинства комнатных растений, и даже для сохранности деревянной мебели.                                                                                                                                                                                                                  

1. Наше тело на 90% состоит из воды. Поэтому не удивительно, что оптимальная для человека относительная влажность воздуха находится в пределах 40-70%. Это не просто комфорт, это жизненная потребность и залог здоровья. В условиях сухости у людей появляется сонливость и рассеянность, повышается утомляемость, ухудшается общее самочувствие, снижается работоспособность и иммунитет. В помещении с сухим воздухом повышается вероятность подхватить респираторную инфекцию. От недостатка влажности в первую очередь страдают дети и люди с заболеваниями дыхательных путей, астматики и аллергики. Кроме того, известно, что сухой воздух содержит избыточное количество положительно заряженных ионов, что в свою очередь способствует развитию такого распространенного заболевания как стресс.
2. Особенно важен влажностный режим для маленьких и грудных детей. В первые дни и месяцы жизни у грудничков очень нежная и чувствительная слизистая оболочка полости рта и носа. Поэтому влажность в комнате, где спит новорожденный, должна быть не ниже 50%.
3. Кожа человека на 70% состоит из воды, В результате обменных процессов она теряет около пол-литра влаги в течение суток, а в зимнее время — до литра.  А ведь достаточно увеличить влажность воздуха в квартире, и потери влаги существенно сократятся.
4. Основная часть декоративных комнатных растений родом из тропиков и субтропиков, где климат — теплый, а влажность воздуха достигает 90-95%. олголетие деревянной мебели и паркетного пола, а также музыкальных инструментов и произведений искусства зависит от соблюдения влажностного режима в помещении. В зависимости от микроклиматических условий дерево впитывает или отдает влагу: разбухает или рассыхается; в результате чего изделие меняет форму и размеры. Оптимальная с точки зрения деформации древесины относительная влажность воздуха при комнатной температуре составляет от 40 до 60%.

Какие бывают увлажнители?

Традиционные увлажнители

работают по принципу «холодного» испарения. Специальная сетка испарителя полностью пропитывается влагой. Встроенный вентилятор засасывает сухой воздух из помещения и прогоняет его через влажную сетку, что обеспечивает оптимальное увлажнение воздуха и не требует дополнительных приборов контроля.
Паровые увлажнители в своей работе используют принцип «горячего» испарения. При помощи двух электродов нагревают воду и превращают ее в пар. Они отличаются высокой производительностью, и для их наиболее экономичной эксплуатации рекомендуется регулировать скорость увлажнения с помощью контроллеров.

Ультразвуковые увлажнители используют более эффективную технологию увлажнения воздуха. Она позволяет посредством высокочастотных колебаний преобразовывать воду в микроскопическое «водяное облако». При помощи вентилятора сухой воздух всасывается, проходит через «водяное облако» и затем распределяется по комнате. Высокоэффективный фильтр-картридж очищает воду до преобразования от минералов и примесей. Отличительной особенностью этих увлажнителей является очень низкий уровень шума

От чего нужно очищать воздух?

Запыленность и загазованность невыгодно отличает городскую атмосферу и вызывает естественное желание отгородиться от уличного шума и грязи. В непроветриваемых помещениях присутствуют свои специфические запахи: например, табачный дым, запахи домашних животных или кухни. В связи с этим необходимость очистки воздуха сомнений ни у кого не вызывает.

Где используются увлажнители и очистители воздуха?

• в квартирах (особенно во время отопительного сезона)
• в офисах
• в детских учреждениях
• в медицинских и оздоровительных центрах
• в цветочных оранжереях, теплицах и зимних садах  

Получить консультацию и заказать увлажнитель воздуха можно по телефонам:                +375 29 672 8 005   +375 29 673 8 005

источник http://www.ionizatory.info/health/description.shtml

КАК БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТ МУЖЧИНЕ! смотреть онлайн видео от Влад Литвиненко в хорошем качестве.

12+

11 месяцев назад

Влад Литвиненко37 подписчиков

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9. 3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: [email protected] Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43 Привет, друзья! Как быстро и эффективно убрать мужской живот, в этом видео! КАК УБРАТЬ ЖИВОТ МУЖЧИНЕ Для того чтобы с этого момента ваш живот становился меньше, важно понимать, из-за чего он растёт. МУЖСКОЙ ЖИВОТ – ЭТО ЧТО? Обратите внимание, что мужской живот увеличивается в объёме, но при этом остаётся довольно плотным. То есть он обычно не рыхлый и не висит складками. Это потому что выпирающий живот это в меньшей степени подкожный жир и в большей степени – висцеральный. В двух словах – это жир, который обволакивает и защищает внутренние органы. Но если вы каждый день перебираете с калориями и мало двигаетесь, то висцерального жира становится слишком много. Он начинает сдавливать органы и выталкивать живот вперёд. Именно висцеральный жир – это главная причина растущего мужского живота. СПОСОБЫ УБРАТЬ ЖИВОТ Плюс в том, что и подкожный жир и висцеральный очень чувствительны к тому, как меняется ваше питание. Поэтому первое, что уменьшит ваш живот – это уменьшение порций еды. И важно именно урезать привычные порции, а не начинать голодать. Потому что резкая голодовка приведёт к выработке кортизола. Это гормон стресса, из-за которого, во-первых, жир может накапливаться ещё быстрее, а, во-вторых, он будет понижать тестостерон. А понижение теста — это очень плохо для мужского организма, потому что он влияет почти на всё. Рост мышц, сжигание жира, старение, работу половых органов и много-много другого. Поэтому без голодовок. Тем более что, убирать живот можно наедаясь. БАЗОВОЕ ПРАВИЛО ЗАМЕНЫ Есть базовое правило для уменьшения живота – постепенно заменять простые углеводы сложными. Другими словами – вместо хотдога и сникерса на обед, съешьте рис с курицей и хорошую порцию овощей. Так вы остаётесь сытым, получаете меньше калорий и больше качественной энергии для вашего тела. Кроме этого, даже такой «правильный» приём пищи можно сделать менее калорийным. СЕКРЕТ ОЧЕРËДНОСТИ Для примера. Вы привыкли есть тот же рис, вместе с курицей и вприкуску брать салат. Теперь попробуйте сначала съесть салат, потом курицу и только после этого переходите к рису. Скорее всего вы наедитесь ДО того, как съедите всю кашу. И это самое главное. Получится что вы уменьшаете порцию еды за счёт самого калорийного продукта в ней и, при этом, сыты. БЫСТРЫЙ РЕЗУЛЬТАТ Ещё более быстрый и заметный результат даст вам отказ от известной тройки. Жирное. Мучное. Сладкое. Здесь будьте категоричны. Чай и кофе без сахара. Сладкие напитки, конфеты, булки, пирожки – перестаньте это есть вообще. И вы поразитесь тому, насколько эффективно можно убирать живот. И теперь САМОЕ главное, что касается питания. ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО ПИТАНИЯ Если вы будете каждый день тратить больше калорий, чем получите из еды, — ваш живот будет очень заметно уменьшаться. То, как вы можете вычислить нужную калорийность, упрощённо выглядит так: Вы взвешиваетесь и делаете замеры. Составляете меню на неделю. Просчитываете калорийность каждого продукта в рационе и считаете вес порций. Взвешиваете каждый приём пищи и придерживаетесь этого плана. Через неделю снова взвешиваетесь. Если вы не худеете – уменьшаете порции и начинаете всё с начала, если худеете в адекватных пределах, то придерживаетесь этого рациона. Я вам предлагаю не погружаться в диетологию и не терять море времени. Вы можете пройти по ссылке под видео, ввести ваши данные и грамотный план питания, который сбалансирован и просчитан врачом-диетологом будет подготовлен для вас. Так вы гарантировано убираете живот без лишних мучений. ПОЛУЧИТЕ ПЛАН ПИТАНИЯ ПОД ВИДЕО

Как убрать живот мужчине после 30: ТОП-10 советов

Почему у мужчин ✅растет ЖИВОТ с этим делать? Приведенная десятка правил включает в себя все основные моменты, которые вы должны знать для плодотворных тренировок, нацеленных на жиросжигание не только в 30 летнем возрасте, но и в других возрастных категориях.

С возрастом наш организм подвергается различным физиологическим изменениям, замедляется метаболизм, ухудшаются обменные процессы, но все эти изменения играют существенную роль, когда вам за 40. А пока вам еще 30 можно сказать, что вы полны сил, хотя выработка тестостерона уже постепенно снижается примерно лет с 25. Да, возможно вы не сможете с той же резвостью набирать массу или сжигать жир, как делали это в 20 лет, но сей факт вовсе не означает, что поджарое тело будет для вас труднодостижимой задачей!

Практические советы по борьбе с животом

Думаю сильно разглагольствовать на тему причин возникновения излишков жира в области живота не стоит, так как из приведенных далее советов и без этого станет все понятно. Гораздо важнее сосредоточиться на решении проблемы. Надеюсь, вы солидарны со мной?!

На самом деле избавиться от живота после 30 не так уж сложно, но необходимо выработать в себе систематичность. Что я под этим подразумеваю? Проблемы с лишним весом, как правило, связаны с беспорядочным режимом питания, отсутствием физических упражнений и наличием вредных привычек.

Стоит только навести в своей жизни порядок, за счет составления четкой системы питания, тренировок и отказа от вредных привычек, если таковые имеются, и вы даже за короткий срок увидите первые положительные результаты! А спустя 3-4 месяца состав вашего тела существенно может измениться, жира станет меньше, а мышцы станут более подтянутыми.

Придерживайтесь ниже изложенных правил и в награду вы получите заветные 6 кубиков пресса, ну или подтянутый живот, тут уж кому как нравится.

1. Дробное питание

Причем еду необходимо поглощать небольшими порциями. Оптимальным будет 5-6 разовое питание. Никаких диет придерживаться не нужно, так как в моем понимании диета это жесткая мера, вы же должны питаться правильными продуктами и в свое удовольствие.

2. Дефицит калорий

Для жиросжигания необходим недостаток калорий в рационе, но небольшой 300-400 ккал. Определить точку равновесия, то есть, то количество калорий, при котором ваш вес стоит на месте, можно с помощью мониторинга веса в течение нескольких дней и расчета калорийности съеденных продуктов в соответствующие дни.

Если вы питались, допустим, 3 дня и ваш вес стоял на месте, то посчитав среднее число съеденных калорий за каждый день, вы найдете равновесную точку, от которой и будете отнимать 300-400 ккал.

3.

Схема 2-1-2

Старайтесь чтобы ваш рацион состоял на 40% из белковых продуктов, на 20 % из жиров и 40% углеводов.

4. Правильные продукты

Среди белковых продуктов отдавайте предпочтение мясу птицы, рыбы, говядине, телятине, яйцам и молочным продуктам, в качестве источников углеводов старайтесь потреблять зерновые культуры, каши, овощи и фрукты, источниками полезных жиров являются: рыба, рыбий жир, орехи, масла (льняное, оливковое, подсолнечное), яичные желтки.

5. Позаботьтесь о гормонах

Так как вам уже за 30, то ключевым моментом для вас является увеличение выработки тестостерона. Делать это можно несколькими способами.

• Первый способ, это контроль эмоций, как известно стрессы понижают уровень мужского гормона, что обязательно скажется на вашей форме со временем, особенно если вы подвергаетесь стрессу постоянно.
• Второй способ, это питание. Постарайтесь делать упор на продукты повышающие уровень тестостерона (нежирные сорта мяса, морепродукты, зелень, овощи, можно острые и орехи).
• Третий способ, это тренировки, учеными уже доказано, что силовые упражнения положительно влияют на выработку анаболических гормонов!

6. Пейте воду

Вы наверняка слышали такой факт, что человек на 80% состоит из воды. Вода участвует практически во всех процессах в организме! Так что не забывайте своевременно пополнять водный баланс. Объем необходимой для употребления жидкости рассчитывайте исходя из пропорции 30-40мл на 1 кг веса тела.

7. Тренируйтесь регулярно

Для эффективного жиросжигания необходимы постоянные физические нагрузки. Во-первых, они увеличат расход энергии, во-вторых позволят укрепить мышцы.

8. Не забывайте о кардио

Проводите не только силовые тренинги, но и кардио тренировки, так вы увеличите жиросжигающий эффект и укрепите помимо мышц сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Если вы новичок в тренажерном зале, то оптимальной схемой для вас будет 3 дня силовой нагрузки и 2 дня кардионагрузки, распределить эти тренировки можно так: в понедельник, среду и пятницу вы делаете силовые упражнения, а во вторник и четверг – кардио.

Данную схему можно реализовывать и в домашних условиях, 3 дня делать упражнения используя вес собственного тела или вспомогательный инвентарь и два дня бегать.

9. Не забывайте о разминке

Делайте разминку перед основной тренировкой и заминку после, в них — залог вашего спортивного долголетия. Уделяйте по 5-10 минут до тренировки на разогревающие упражнения из обычной ОФП и 5-10 минут после силового и кардиотренинга на растяжку.

10. Больше отдыхайте

Не менее пристальное внимание уделяйте восстановлению. Спите не менее 7-8 часов в сутки.

Приведенная десятка правил включает в себя все основные моменты, которые вы должны знать для плодотворных тренировок, нацеленных на жиросжигание не только в 30 летнем возрасте, но и в других возрастных категориях.

Вперед к цели!

Как видите, с годами вы не теряете возможности выглядеть спортивно и вдохновлять окружающих выглядеть так же! И что уж говорить о 30, это разве возраст?

Есть примеры людей, которые в 50 и даже в 70 выглядят так, что молодые могут позавидовать, их успех кроется в дисциплине и силе воли. Только она стоит между вами и целью. Так что не тратьте время на раздумья и действуйте! опубликовано econet.ru.

Артем Колесников

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Что вызывает жир на животе и 7 способов избавиться от него

Есть много причин, по которым люди накапливают жир на животе, в том числе неправильное питание, отсутствие физических упражнений и стресс. Улучшение питания, повышение активности и внесение других изменений в образ жизни могут помочь людям избавиться от жира на животе.

Жир на животе относится к жиру вокруг живота. Существует два типа брюшного жира:

• Висцеральный: Этот жир окружает органы человека.
• Подкожный: Это жир, который находится под кожей.

Осложнения для здоровья от висцерального жира более опасны, чем от подкожного жира.

Люди могут изменить свой образ жизни и диету, чтобы избавиться от жира на животе.

Избыточный вес является одной из основных причин серьезных заболеваний.

Избыток жира на животе может увеличить риск:

• болезней сердца
• сердечных приступов
• высокого кровяного давления
• инсульта
• диабета 2 типа
• рака молочной железы
• 0010
• рак толстой кишки
• деменция

Общие причины избыточного жира на животе включают:

1. Плохое питание

Сладкие продукты, такие как пирожные и конфеты, а также напитки, такие как газированные напитки и фруктовые соки, могут:

вызывать вес увеличение веса

замедление метаболизма человека

снижение способности человека сжигать жир

Диета с низким содержанием белков и высоким содержанием углеводов также может влиять на вес. Белок помогает человеку чувствовать себя сытым дольше, и люди, которые не включают постный белок в свой рацион, могут в целом съедать больше пищи.

В частности, трансжиры могут вызывать воспаление и приводить к ожирению. Трансжиры содержатся во многих продуктах, включая фаст-фуд и выпечку, такую ​​как кексы и крекеры.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям заменять трансжиры здоровыми продуктами из цельного зерна, мононенасыщенными жирами и полиненасыщенными жирами.

Чтение этикеток на продуктах может помочь человеку определить, содержит ли его пища трансжиры.

2. Чрезмерное употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать различные проблемы со здоровьем, включая заболевания и воспаления печени.

Отчет о потреблении алкоголя и ожирении за 2015 год показал, что чрезмерное употребление алкоголя приводит к тому, что мужчины набирают вес в области живота, хотя результаты исследования женщин противоречивы.

3. Отсутствие физических упражнений

Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, он набирает вес.

Малоподвижный образ жизни затрудняет избавление от лишнего жира, особенно в области живота.

4. Стресс

Стероидный гормон, известный как кортизол, помогает организму контролировать и справляться со стрессом. Когда человек находится в опасной ситуации или в ситуации высокого давления, его организм вырабатывает кортизол, и это может повлиять на его метаболизм.

Люди часто тянутся к еде, чтобы успокоиться, когда испытывают стресс. Кортизол заставляет эти лишние калории оставаться вокруг живота и других частей тела для последующего использования.

5. Генетика

Имеются некоторые свидетельства того, что гены человека могут играть роль в развитии ожирения. Ученые считают, что гены могут влиять на поведение, обмен веществ и риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Факторы окружающей среды и поведение также влияют на вероятность ожирения.

6. Плохой сон

Исследование 2013 года связывает увеличение веса с короткой продолжительностью сна, что может привести к избытку жира на животе. Однако из этого исследования нельзя вывести причинно-следственную связь.

Короткая продолжительность сна связана с увеличением потребления пищи, что может играть определенную роль в развитии брюшного жира.

Недостаток хорошего сна также потенциально может привести к нездоровому пищевому поведению, такому как эмоциональное переедание.

7. Курение

Исследователи не считают курение непосредственной причиной образования жира на животе, но считают его фактором риска.

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале PloS one , показало, что, хотя ожирение было одинаковым у курильщиков и некурящих, у курильщиков было больше брюшного и висцерального жира, чем у некурящих.

Следующие шаги могут помочь людям избавиться от нежелательного жира на животе:

1. Улучшение рациона питания

Здоровое, сбалансированное питание может помочь человеку сбросить вес, а также может оказать положительное влияние на его общее состояние здоровья.

Люди могут отказаться от сахара, жирной пищи и рафинированных углеводов с низким содержанием питательных веществ. Вместо этого они могут есть много фруктов и овощей, нежирных белков и сложных углеводов.

2. Снижение потребления алкоголя

Человек, пытающийся избавиться от лишнего жира на животе, может контролировать потребление алкоголя. Алкогольные напитки часто содержат дополнительный сахар, который может способствовать увеличению веса.

3. Повышение физической активности

Малоподвижный образ жизни может привести ко многим серьезным проблемам со здоровьем, включая увеличение веса. Люди, пытающиеся похудеть, должны включать в свой распорядок дня достаточное количество упражнений.

Выполнение как аэробных упражнений, так и силовых тренировок может помочь людям избавиться от жира на животе.

4. Получение большего количества солнечного света

Обзор 2016 года показывает, что воздействие солнечного света на животных может привести к снижению прибавки в весе и метаболической дисфункции.

В обзоре отмечается, что в нескольких исследованиях изучалось влияние солнечного света на человека в отношении увеличения веса, и что необходимы дополнительные исследования.

5. Уменьшение стресса

Стресс может привести к набору веса. Выброс гормона стресса кортизола влияет на аппетит человека и может заставить его есть больше.

Методы снятия стресса включают осознанность и медитацию, а также легкие упражнения, такие как йога.

6. Улучшение сна

Сон жизненно важен для общего состояния здоровья людей.

Основная цель сна — позволить телу отдохнуть, исцелиться и восстановиться, но он также может влиять на вес человека.

Достаточное количество качественного сна очень важно, когда человек пытается сбросить вес, в том числе жир на животе.

7. Отказ от курения

Курение является фактором риска увеличения количества жира на животе, а также многих других серьезных проблем со здоровьем. Отказ от курения может значительно снизить риск образования лишнего жира на животе, а также улучшить общее состояние здоровья.

У человека повышен риск возникновения различных проблем со здоровьем, если у него избыточный жир на животе. Причины включают неправильное питание, отсутствие физических упражнений и короткий или некачественный сон.

Здоровое питание и активный образ жизни могут помочь людям избавиться от лишнего жира на животе и снизить риск связанных с ним проблем.

Как избавиться от жира на животе: 11 шагов и почему это важно

Доказательная база

Этот контент Dr. Axe прошел медицинскую проверку или проверку фактов, чтобы гарантировать достоверность информации.

Следуя строгим редакционным правилам поиска источников, мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.

В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Доктор Джош Акс, округ Колумбия, DNM, CN

10 июля 2022 г.

Существует множество советов о том, как быстро похудеть, есть и хорошие, и плохие. В то время как ваша основная причина, по которой вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе, может быть связана с тщеславием, есть также множество убедительных причин для здоровья желания уменьшить талию.

Например, опасный висцеральный жир — тип глубокого жира, который имеет тенденцию накапливаться возле живота, окружая жизненно важные органы, — повышает риск серьезных заболеваний. Вы более подвержены сердечным заболеваниям, диабету и другим проблемам, если набираете вес в области живота.

Фактически, избыточный вес является основным фактором риска хронических заболеваний во всем мире. К счастью, исследования показывают, что потеря всего 10–20 фунтов (или от 5 до 10 процентов от общей массы тела) может существенно повлиять на сохранение вашего здоровья в пожилом возрасте.

Как избавиться от жира на животе

Возможно, в прошлом у вас были периоды, когда вы наблюдали за падением цифр на весах, но при этом не наблюдали соответствующей потери жира в области живота. Для многих потеря лишнего жира в средней части тела является одним из самых больших препятствий на пути к похудению.

По оценкам Всемирной организации здравоохранения, не менее 40% населения мира имеют избыточный вес. Ожирение и избыточный вес могут способствовать возникновению проблем со здоровьем, таких как:

• Сахарный диабет 2 типа
• Ишемическая болезнь сердца и инсульт
• Метаболический синдром
• Некоторые виды рака
• Ночное апноэ
• Остеоартрит
• Болезнь желчного пузыря
• Жировая болезнь печени
• Осложнения беременности

Так как же избавиться от жира на животе и сохранить нормальный индекс массы тела? Вот советы по здоровой обрезке:

1. Ешьте больше жиросжигающих продуктов

Употребление в пищу настоящих продуктов  из природы вместо поддельных продуктов, найденных в упаковках или коробках, — это один из лучших (и самых простых) способов, которые вы можете сделать для своего благополучия. Подумай:

• овощи
• фрукты
• семена
• чистые мясо и рыба
• бобовые
• других, выращенных на здоровых, плодородных почвах без добавления каких-либо химикатов

С другой стороны, ультрапереработанные продукты — это то, чего следует избегать любой ценой, учитывая, что они связаны с ожирением. Это большинство продуктов, которые вы найдете в местном супермаркете: упакованные, упакованные, замороженные, продукты, содержащие вредные для здоровья добавки и консерванты, которые вы не хотите вводить в свой организм.

• Какие пять продуктов сжигают жир на животе? Среди лучших продуктов для сжигания жира — листовая зелень, другие овощи, такие как овощи семейства крестоцветных, источники с высоким содержанием белка, такие как мясо и рыба, ягоды и полезные жиры, такие как оливковое масло или орехи.
• Старайтесь есть сытную, богатую питательными веществами пищу, особенно свежие овощи. Это поможет не только избавиться от нежелательного висцерального жира, но и даст вашему телу жизненно важные питательные вещества, необходимые ему для правильного функционирования.
• Употребление в пищу настоящих продуктов также приведет к тому, что вы будете есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, что полезно для контроля аппетита, пищеварения, здоровья сердца и многого другого. Было обнаружено, что более высокое потребление клетчатки может помочь предотвратить ожирение.
• В частности, увеличьте потребление растворимой клетчатки, содержащейся в овсе, ячмене, горохе, моркови, бобах, яблоках, цитрусовых и подорожнике. Растворимая клетчатка прикрепляется к частицам холестерина и удаляет их из пищеварительной системы, тем самым снижая риск сердечных заболеваний, а также помогая вам терять жир.

2. Держитесь подальше от сахара, жидких калорий и злаков

Вы, наверное, уже знаете, что сахар очень вреден. При попытке похудеть вам особенно следует избегать добавленного сахара, в том числе скрытых источников сахара, таких как подслащенные молочные продукты, соки или упакованные закуски, приготовленные из злаков.

Для достижения наилучших результатов лучше полностью убрать эти продукты из дома и следовать этим советам:

• Не пейте калории! Пейте больше простой воды, травяного чая или фруктов с дольками лимона. Избегайте газированных напитков, спортивных напитков, подслащенных чаев и большинства соков.
• Сократите потребление зерновых (особенно очищенных). Все злаки неплохи (особенно пророщенные или безглютеновые), но они не помогут вам похудеть или поправиться.
• Вместо этого сосредоточьтесь на овощах и фруктах с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки (например, малина в таблице выше).

3. Ешьте осознанно

Осознанное питание означает многое, и это удивительно важная часть достижения здорового веса. Вот несколько советов по осознанному питанию:

• Не торопитесь во время еды, чтобы не переедать слишком быстро.
• Осознайте, сколько еды требуется, чтобы вы чувствовали себя сытыми во время еды и не переедали.
• Ешьте, не отвлекаясь, и избегайте многозадачности.
• Столкнитесь лицом к лицу с эмоциональным дискомфортом вместо еды из-за стресса или печали.

4. Интервальное голодание

Для улучшения усилий по сжиганию жира пришло время познакомить ваше тело с прерывистым голоданием, к которому лучше всего подходить как изменение образа жизни и режима питания, а не диеты.

Нет необходимости считать калории (например, в диете CICO) или измерять граммы. Просто сосредоточьтесь на увеличении времени между приемами здоровой пищи, которую вы уже едите, уделяя особое внимание полезным жирам и белкам.

Существует несколько способов практиковать голодание, в том числе:

• пропуск завтрака
• ешь сколько хочешь пять дней в неделю
• строго ограничивать калории в некоторые дни или вообще ничего не есть в некоторые дни
• ограничивает время приема пищи шестью или восемью часами в день.

Недавние исследования показывают, что голодание может помочь в борьбе с ожирением, способствуя метаболическому здоровью. Влияние голодания на гормоны многогранно и включает:

• Влияет на уровень гормона роста человека, что приводит к повышению выносливости за счет более быстрого восстановления и роста мышц.
• Замедление процесса старения.
• Регуляция уровня инсулина, что важно для людей, страдающих диабетом или ожирением.
• Улучшение детоксикации, помогая организму более эффективно использовать глюкозу (сахар из углеводов).
• Снижение потребления калорий.

5. ВИИТ-тренировки

Как быстрее избавиться от жира на животе? Сосредоточьтесь на диете и фитнесе.

Какое упражнение лучше всего подходит для сжигания жира на животе? Один из наиболее эффективных и действенных способов избавиться от нежелательного жира на животе или просто от лишнего веса, распределенного по всему телу, — это экспресс-тренировка или HIIT-тренировки.

Доказано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки являются отличным способом сжигания жира за короткий период времени. Один систематический обзор показал, что интервальные тренировки приводят к большему снижению общей абсолютной жировой массы на 28% по сравнению с непрерывными тренировками средней интенсивности.

HIIT

может помочь улучшить физическую работоспособность, поддержать метаболизм и нарастить мышечную массу всего за 30–40 минут в день. Он сочетает в себе короткие высокоинтенсивные упражнения с медленными фазами восстановления.

Это полезно, даже если это делается в течение короткого 15-20-минутного сеанса. Суть в том, что вы тренируетесь с частотой пульса от 85 до 100 процентов от вашего максимального пульса, а не с частотой от 50 до 70 процентов.

Большинство людей не осознают, что нагрузки кардио/аэробных упражнений могут на самом деле изнашивать наши суставы, повышать уровень гормонов стресса (включая кортизол) и способствовать усталости или перееданию. Лучший вариант — чередовать типы и интенсивность тренировок, выполняя одни в более быстром темпе, но более короткой продолжительности (например, в протоколе Табата), а другие — для улучшения силы или сердечно-сосудистой системы.

Даже если этот тип тренировки вам не по душе, важно найти такую ​​тренировку, которая вам нравится и которую вы хотите делать регулярно. Я настоятельно рекомендую тяжелую атлетику для похудения, потому что это проверенный способ нарастить мышечную массу, которая поддерживает здоровый уровень метаболизма.

Занятия тяжелой атлетикой не обязательно должны означать тяжелые веса, так как тренировка с собственным весом или йога дома также могут быть отличным способом включить фитнес в свою рутину.

6. Снижение стресса

Хронический стресс, испытываемый в течение длительного периода времени, считается не только опасным — повышающим риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, психических расстройств и аутоиммунных заболеваний и многих других — но и связанным с увеличением веса и плохими привычками в еде.

Стресс проявляется в организме несколькими способами, которые вы не всегда можете почувствовать, в том числе:

• Повышение уровня «гормонов стресса», таких как кортизол.
• Вызывает повышение уровня сахара в крови.
• Изменение вашего аппетита.
• Нарушение нормального пищеварения путем изменения кишечной среды.
• Влияет на работу эндокринных желез и гормонов.

Если вы сталкиваетесь с большим количеством стресса в своей жизни (из-за работы, недосыпа, отношений, финансов и т. д.), исследования показывают, что вы можете извлечь большую пользу, выделив больше времени для отдыха. Способы сделать это включают регулярные физические упражнения, медитацию, времяпрепровождение на свежем воздухе и интересные увлечения.

7. Высыпайтесь

Сон является важным модулятором нейроэндокринных функций и метаболизма глюкозы. Таким образом, депривация сна часто является одним из наиболее игнорируемых факторов, способствующих увеличению веса и ожирению. На самом деле, эксперты считают хороший сон важной частью подхода к профилактике ожирения.

Хотите узнать простой секрет, как избавиться от жира на животе? Достаточное количество сна помогает регулировать уровень гормонов стресса, лучше контролировать аппетит, дает больше энергии для физических упражнений, может помочь уменьшить тягу к сладкому и, как правило, снижает эмоциональное переедание.

8. Попробуйте низкоуглеводную или кетогенную диету

Как можно уменьшить жир на животе за семь дней? Вы можете попробовать кетогенную диету, строгую низкоуглеводную диету с высоким содержанием жира. Этот подход помогает организму сжигать накопленный жир для получения энергии, как правило, очень быстро.

Хотя этот подход подходит не всем (например, некоторым спортсменам, людям с недостаточным весом или женщинам, у которых легко возникают гормональные изменения), было показано, что он помогает многим людям, борющимся с лишним весом, сбрасывать килограммы, не чувствуя голода или лишений. .

Если это звучит слишком экстремально для вас, попробуйте циклирование углеводов. Этот подход чередует дни низкоуглеводного питания с днями более высокого потребления углеводов, чтобы помочь контролировать тягу и усталость.

9. Добавьте усилители метаболизма

Знаете ли вы, что острая пища может увеличить частоту сердечных сокращений, заставить вас потеть и одновременно повысить скорость метаболизма? Они также являются одними из лучших продуктов для уменьшения воспаления в организме и отличными ускорителями метаболизма.

Попробуйте добавить в свой рацион следующее:

• Кайенский перец: Капсаицин, содержащийся в кайенском перце, может увеличить количество сжигаемых калорий после употребления. Исследование, опубликованное в British Journal of Clinical Nutrition , показало, что когда испытуемые употребляли капсаицин для поддержания веса, окисление жиров (расщепление жира) увеличивалось. Капсаицин также может стимулировать выработку AMPK, что приводит к дальнейшему расщеплению жира. Попробуйте добавить кайенский перец в такие рецепты, как куриное филе, для дополнительного эффекта сжигания жира или попробуйте детокс-напиток с кайенским перцем.
• Зеленый чай маття: в одном исследовании употребление чая маття улучшало окисление жиров.
• Морские водоросли, называемые вакамэ: если вы еще не слышали об этих водорослях, произрастающих в Японии, можете поспорить, что скоро услышите. В японском исследовании было показано, что вакамэ способствует сжиганию жира в жировых клетках у животных. Это также может помочь снизить высокий уровень холестерина.

10. Регулярно выполняйте упражнения на пресс

Качество вашего рациона — это фактор № 1, на который следует обратить внимание, чтобы похудеть во всем. Как только вы улучшите свои привычки в еде, тренировки для пресса и основные упражнения станут как вишенка на торте.

Выполняя от двух до четырех основных тренировок в неделю, вы укрепите и подчеркнете свой живот. Сильный корпус также помогает с балансом и стабильностью, улучшает осанку и может помочь устранить боль в спине , которая может быть вызвана ношением лишнего веса.

Некоторые из лучших упражнений для корпуса включают V-ups, планки всех видов, флаттер или ножницы, бёрпи, русские повороты и обратные скручивания.

11. Тренируйтесь на пустой желудок

Хотя это не лучшая идея для всех, например для тех, кто рано ужинает или чувствует слабость и головокружение во время тренировки с пустым желудком, тренировка на пустой желудок, похоже, имеет некоторые преимущества.

Это может помочь улучшить реакцию вашего организма на инсулин, в целом снизить потребление калорий, повысить производительность и увеличить количество жира, которое вы сжигаете для получения энергии во время тренировок. Да, это может повысить ваши усилия в изучении того, как избавиться от жира на животе.

Однако существует также риск сжигания мышц вместо накопленной глюкозы, а это последнее, чего вы хотите, когда занимаетесь регулярными силовыми тренировками. В конце дня все люди разные, но исследования показывают, что тренировки натощак могут работать на короткие дистанции, например, при ходьбе для похудения, но не так хорошо перед более длительными или тяжелыми тренировками.

Мой план по избавлению от жира на животе

• Получайте меньше калорий из злаков, сахара, напитков и рафинированных углеводов. Ешьте больше овощей, ягод, грейпфрутов, орехов, семян, органического мяса и сырых молочных продуктов.
• Уменьшите размеры порций, перестаньте есть, когда вы сыты, не ешьте, если вас что-то отвлекает, и придерживайтесь других привычек осознанного питания.
• Спите от семи до девяти часов в сутки. Справляйтесь со стрессом и достаточно отдыхайте или «играйте», чтобы снизить уровень кортизола.
• Сбалансируйте здоровое питание с фитнесом. Занимайтесь спортом как минимум несколько раз в неделю по 30–60 минут. Старайтесь сочетать высокоинтенсивные интервальные и силовые тренировки (включая упражнения с собственным весом, нацеленные на мышцы кора/пресса). Вы можете заниматься дома, в тренажерном зале, на занятиях фитнесом или на открытом воздухе.
• Добавьте в свой рацион жиросжигающие продукты, такие как красный перец, морские водоросли и зеленый чай маття.

Как накапливается жир на животе

Ожирение считается «сложным патологическим процессом», поскольку оно может включать экологические, генетические и эмоциональные факторы.

Несколько гормонов участвуют в накоплении жира на животе, включая инсулин, грелин, лептин и кортизол. Они влияют на то, насколько голодными или удовлетворенными мы себя чувствуем до, после и между приемами пищи.

Употребление в пищу химически измененных продуктов (вызывающих тягу к еде), повторяющиеся диеты типа «йо-йо», «краш-диеты», генетические факторы и стресс могут нарушать регуляцию аппетита.

Эксперты считают, что некоторые из основных причин, по которым люди склонны накапливать вес в районе живота, включают:

• Употребление большого количества обработанных и упакованных продуктов, а также меньше свежих растительных продуктов. Наиболее существенные изменения в питании, произошедшие в прошлом столетии, включают чрезмерное потребление высококалорийных продуктов, в том числе обработанных растительных масел, сладких напитков, фаст-фуда и всех видов сладких закусок.
• Повышенный уровень стресса и плотный график. Это означает меньше времени для здоровых привычек, таких как сон или физические упражнения, более частое питание, когда вас отвлекают, и больше комфортного/эмоционального приема пищи.
• Для некоторых групп населения проблемы с приобретением здоровой пищи. Было обнаружено, что люди из неблагополучных сообществ, по-видимому, имеют больший риск ожирения, чем более богатые люди того же возраста.
• Генетика, включая вероятность передачи ожирения от родителей к потомству. Например, исследования показывают, что на генетические компоненты ожирения приходится от 40 % до 50 % вариабельности состояния массы тела. Существует около 250 генов, связанных с ожирением. Некоторые исследования также предполагают, что окружающая среда, привычки и диета матери во время беременности могут иметь долгосрочные последствия для массы тела и риска хронических заболеваний у потомства.
• Снижение физической активности, в том числе увеличение числа людей, занимающихся сидячей работой и тратящих меньше времени на физическую активность исключительно для отдыха.
• Возможные изменения уровня токсичности в организме и нейробиологических процессов (таких как высвобождение определенных гормонов), которые контролируют потребление пищи.
• Социальные сети. Исследования, изучающие последствия увеличения веса среди друзей, братьев, сестер и супругов, показали, что риск ожирения увеличивается на 57 %, если ожирением страдал близкий друг, 40 % — брат или сестра и 37 % — супруг или партнер.

Висцеральный жир на животе особенно опасен:

Висцеральный жир также называют «органным жиром» или «внутрибрюшным жиром». Этот упрямый жир находится в непосредственной близости от жизненно важных органов тела, включая печень, почки и другие органы пищеварения, а это означает, что это реальная проблема для здоровья.

Жир на самом деле подобен органу, поскольку он выделяет соединения в кровь и изменяет уровень гормонов. Когда жир хранится близко к жизненно важным органам, ему легче попасть в кровоток. Это может способствовать кардиометаболическим проблемам, таким как закупорка артерий и гипертония.

Исследования даже показывают, что висцеральный жир может вызывать воспалительные реакции, которые делают людей более восприимчивыми к тяжелым заболеваниям, включая инфекции и вирусы.

Связанный: Похудение после 40 лет: 4 лучших способа сбросить вес

Меры предосторожности

Существует множество факторов, влияющих на поддержание здорового состава тела:

• генетика
• уровень физической подготовки
• какие упражнения вы делаете
• ваша история болезни
• гормоны
• возраст
• пол
• и так далее

Независимо от того, какой именно режим упражнений и диету вы выберете для похудения, для всех важны несколько вещей:

• Избегайте обезвоживания до, во время и после тренировок.
• Будьте осторожны, если вы пытаетесь создать дефицит калорий, так как вы можете опасно приблизиться к режиму голодания, если слишком сильно сократите количество калорий.
• Управляйте стрессом в своей жизни любым удобным для вас способом.
• Обратите внимание на то, как различные привычки влияют на уровень вашей энергии.
• Следите за тем, что заставляет вас чувствовать себя наиболее счастливым и наименее подверженным усталости.
• Рассмотрим эмоциональные триггеры, которые заставляют вас хотеть нездоровой пищи в течение дня.
• Получите достаточно качественного сна.
• Обратитесь к специалисту, если заметите тревожные признаки более серьезных проблем со здоровьем.

Вывод

• Избавление от жира на животе — это не только то, к чему нужно стремиться, чтобы лучше выглядеть. Это также полезно для здоровья, в том числе снижает риск развития диабета, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и многого другого.
• В ожирении и избыточном весе виноваты несколько ключевых факторов. К ним относятся употребление большего количества обработанных пищевых продуктов, больше обедов вне дома, недостаток сна, отсутствие физических упражнений/плохие привычки в фитнесе, воздействие вредных химических веществ и повышенный стресс.
• Некоторые здоровые и эффективные способы избавиться от жира на животе и достичь здорового веса включают в себя употребление большего количества свежих растительных продуктов, больше готовки, достаточное количество сна и выполнение ВИИТ-тренировок несколько раз в неделю.