Великолепная фигура за 15 минут в день (Бодифлекс), Грир Чайлдерс
В каждом уголке нашего мира домохозяйки сталкиваются с одной и той же проблемой: накопление лишнего веса.
Несмотря на то, что в течение дня они постоянно заняты работой по дому и уходом за детьми, расход энергии обычно бывает недостаточным, и остатки калорий откладываются в виде лишних килограммов пропорционально количеству приготовленных в течение дня вкусных блюд.
Интересный способ решения этой проблемы придумала в свое время американская домохозяйка, многодетная мать Грир Чайлдерс.
Грир Чайлдерс — автор уникальной системы похудения «Бодифлекс»
Пример работы системы
Как правило, поверить в чудо-способ похудения при помощи правильного дыхания очень сложно. А где же изнуряющие тренировки, изводящие до седьмого пота? Где голодные диеты, от которых чуть ли не в обмороки падаешь? Всего этого просто нет! Да, процесс похудения не из самых быстрых, но он показателен. И все это – бодифлекс! Фото (результаты) до и после тех, кто опробовал систему, наглядно демонстрируют успешную работу.
Добиться подобного можно, только освоив главный принцип системы – правильное дыхание. А упражнения сами по себе достаточно легкие.
Принцип бодифлекса
По своему принципу система напоминает утреннюю гимнастику. Главный принцип здесь – аэробное дыхание, повышающее доступ кислорода к проблемным частям тела. Как бы удивительно ни звучало, но именно это и помогает сжигать накопленные жировые отложения. Вы можете похудеть без спорта и диет. Просто нужно научиться правильному дыханию. Применяя изометрические, изотонические и растягивающие позы по бодифлексу, можно подтянуть множество видов мышц, приведя фигуру в порядок. То есть, вы сможете получить подтянутое спортивное тело и энергичность движений, повысить самооценку, скинуть лишние килограммы, просто научившись дышать по системе бодифлекса.
Программа включает в себя всего 12 упражнений, выполнять которые рекомендуется утром до завтрака. Время выполнения упражнений – от 15 до 25 минут. Выполняются они на пустой желудок.
Если хочется, максимум можно выпить один стакан жидкости. Это может быть простая вода, сок или чай.
Что такое бодифлекс?
Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) — методика, которая помогает создать подтянутое тело без целлюлита, придать эластичность мышцам и даже избавить от морщин. Дыхательный комплекс выполняется в несколько этапов. Ниже будет рассмотрена подробная схема.
Суть бодифлекса заключается в аэробных нагрузках, т.е. упражнения выполняются при поглощении большого количества кислорода. Поступая в организм в достаточном объеме, он сжигает жировые отложения. Как это происходит? При задерживании дыхания на максимально возможное время, в крови начинается накопление углекислого газа.
По теме: Хорошая тренировка по жиросжиганию
При этом артериальные стенки становятся шире. При вдохе организм получает избыточное количество кислорода. Именно этот избыток способен сжигать жир и воздействовать на самочувствие. Поскольку в обычной жизни человек дышит неверно, при вдохе заполняя легкие частично, похудения не происходит.
Некоторые ученые, изучавшие программу и влияние этой техники на организм, пришли к выводу, что эффективность системы бодифлекс гораздо выше любых других физических занятий.
Учимся правильно дышать
Основой системы бодифлекс является правильное дыхание.
Для начала нужно выучить основную позу. Ноги нужно поставить на ширину плеч, а ладонями опереться на ноги немного выше коленей, словно хотите присесть. Голова при этом смотрит прямо перед собой.
Сложите губы трубочкой и медленно выдохните. Постарайтесь вытолкнуть весь воздух из легких. Затем сомкните губы, задержитесь на мгновение в такой позиции. После этого быстро вдохните воздух через нос. Легкие нужно наполнить полностью. При правильном исполнении вдох получается довольно шумным.
Итак, легкие наполнены. Чуть приподнимите голову. Губы по-прежнему должны быть сомкнуты. Теперь нужно вытолкнуть из себя весь воздух. Очень важно делать это правильно. Выдыхать нужно наиболее низко в диафрагме.
Раскройте рот пошире и начните выталкивать из себя воздух. При правильном исполнении он будет выходить со свистящим звуком, напоминающим «ах!». Звук должен идти сам, нельзя пытаться его имитировать. Очень важно освоить правильные вдох и выдох. Вероятно, на освоение дыхания по системе бодифлекс уйдет не одна попытка. Не отчаивайтесь. Все получится.
Продолжаем дышать. Сделайте глубокий выдох и задержитесь в таком положении, сомкнув губы. Голову нужно наклонить к груди и попытаться максимально втянуть желудок вверх. Данный вид дыхания носит название «втягивание живота» и входит в комплекс упражнений для похудения. Мысленно нужно сосчитать до восьми–десяти. Все, можно расслабить мышцы и нормально вдохнуть.
Итак, правильная техника дыхания в бодифлексе – это выдох, вдох, снова выдох, задержка дыхания и снова вдох. Если не получается освоить ни с первого, ни со второго раза, не отчаивайтесь. Пробуйте. Все обязательно получится. Когда освоите технику дыхания, можно будет приступить к тем комплексам упражнений, которые подойдут именно для вас.
Внимание! При выполнении ряда упражнений с применением техники дыхания может возникнуть головокружение. В этом случае нужно прекратить занятия, спокойно подышать, а когда станет легче, возобновить упражнения. Также иногда может возникать одышка. Это нормальное явление. Постепенно организм адаптируется, и все будет в порядке.
Основной комплекс
В авторскую методику для похудения входит 12 упражнений. Рассмотрим простейшие варианты, которые подойдут новичкам, полный комплекс можно просмотреть на приложенном ниже видео.
Упражнение «Лев»
Выполняется следующим образом:
- встаем в позу волейболиста;
- дышим по описанной выше схеме:
- на паузе собираем губы в кружок;
- стараемся опустить «кружок» вниз. Глаза при этом широко раскрыты, смотрим вверх. Высовываем максимально язык сквозь сомкнутые губы;
- задерживаемся в таком положении;
- считаем про себя до 8;
- расслабляемся, вдыхаем.
Выполняем 5 раз.
Лучше заниматься гимнастикой в одиночестве, иначе всем будет смешно и ничего не получится.
Упражнение бодифлекс «лев» для новичков
Упражнение «Боковая растяжка»
Техника выполнения:
- в позе «волейболист» начинаем дыхательный цикл;
- на паузе упираемся локтем о колено;
- правую руку вытягиваем над головой в области уха. Тренирующийся должен чувствовать, как напряглись мышцы на боку, как они тянутся;
- задерживаемся;
- считаем до 8 раз;
- расслабляемся, вдыхаем.
Выполняем по 3 раза в каждую сторону.
В первый раз будет трудно контролировать и дыхание, и движения, но чуть позже это все делается на автомате. Поэтому первые дни посвятите разучиванию этих упражнений, чтобы не смотреть в бумажку.
Упражнение для ног и бедер
Техника выполнения:
- встаем на колени;
- одна нога оттянута назад и стоит на пальцах – в таком положении начинаем выполнять дыхательный цикл до паузы;
- оттянутую ногу поднимем вверх;
- считаем до 8;
- расслабляемся, вдыхаем.
Выполняем по 3 раза для каждой ноги.
Бодифлекс для ног
Упражнение «Алмаз»
Выполняется следующим образом:
- встаем ровно, ноги расставлены;
- руки согнуты в локтях, пальцы соединены – держим их перед собой параллельно полу;
- начинаем дышать;
- на паузе пальцы одной руки давят на пальцы другой с максимальной силой.
- считаем до 8;
- выдыхаем, расслабляемся.
Никаких пробежек и прыжков в этой методике нет. Все делается спокойно, без каких-либо усилий. Главное, овладеть дыхательным циклом – это основа всех упражнений.
Видео поможет познакомиться с полным комплексом бодифлекс-упражнений:
Показания к использованию бодифлекса
Когда же можно и нужно заниматься по дыхательной системе бодифлекс? Чаще всего ее применяют те, у кого имеется избыточный вес. Также данные упражнения помогают бороться с преждевременным старением и со снижением тонуса мышц. Бодифлекс помогает восстановить тело после родов, а также вылечить ряд кожных заболеваний.
Правильная дыхательная система помогает бороться с табакокурением. И это еще не все. Бодифлекс помогает при депрессиях и неврозах, при подавленном психоэмоциональном состоянии и при синдроме хронической усталости. Он даже лечит заболевания желудочно-кишечного тракта.
Известно, что дыхание по бодифлексу ослабляет чувство тревоги. Врачи все чаще советуют своим пациентам эту систему при лечении всевозможных неврозов и даже таких заболеваний, как псориаз и нейродермит.
Правильное дыхание помогает избавляться не только от лишних килограммов, но и восстанавливать сам организм.
Преимущества бодифлекса
Ни одна диета, ни один вид фитнеса не даст вам таких быстрых результатов, как бодифлекс. Вы очень скоро заметите уменьшение объемов тела и снижение килограммов. При этом и речи не будет об обвисании кожи. Все проблемные участки тела будут подтянутыми, а целлюлит уйдет без следа.
Когда-то Грир подарила миру бодифлекс. Отзывы, фото до и после тех, кто решил попробовать систему на себе, очень показательны.
Теперь такие люди не променяют дыхательную гимнастику ни на одну из имеющихся альтернатив. Просто, быстро, наглядно, без усилий и голодовок.
Все это достигается не путем изнурительных тренировок, а благодаря технике дыхания, которая, в свою очередь, дарит заряд бодрости и хорошее настроение на весь день. Данной техникой корректируются определенные участки тела, а результат просто поражает. Бодифлекс также улучшает кровообращение и укрепляет мышцы спины. Результат – красивая осанка, хороший иммунитет, душевное равновесие. К тому же заниматься могут люди любого возраста.
Плюсы и минусы системы бодифлекс
К несомненным плюсам можно отнести короткую продолжительность и эффективность тренировок, а также возможность заниматься без особого спортивного инвентаря, в стенах своего дома, в любое удобное время.
Бодифлексом можно заниматься дома
Бодифлекс поможет улучшить общее состояние организма и настроение.
Бодифлекс заряжает хорошим настроением
Бодифлекс поможет улучшить общее состояние организма и настроение.
Не рекомендуется заниматься этим видом фитнеса тем, кто страдает сердечно-сосудистыми патологиями, сильной близорукостью, имеет грыжи или находится в стадии обострения любого хронического заболевания. Не рекомендуется их выполнение беременным женщинам.
Бодифлекс. Противопоказания
Щитовидка, точнее, если имеются нарушения в работе этой железы, является одним из самых главных противопоказаний для занятий дыхательной системой. Еще бодифлекс нельзя использовать во время беременности и в послеоперационный период. Также он противопоказан при кровотечениях, эпилепсии и глаукоме. Если имеются другие хронические заболевания, занятия проводить можно. Только нужно учитывать проблемы со здоровьем и стараться не сильно перенапрягаться.
Главным правилом является то, что вы должны чувствовать себя комфортно во время занятий. Если результат виден не сразу, не отчаивайтесь. Все уникальны, поэтому и протекает похудение у каждого по-своему. Но результат будет обязательно.
Бодифлекс помогает стать здоровее, главное – правильное его исполнение.
Отзывы по противопоказаниям
Некоторые люди все же пробуют заниматься, несмотря на имеющиеся к системе бодифлекс противопоказания. Отзывы этих людей ясно показывают, что игнорировать их мнения не стоит. Те, кому недавно сделали операцию на щитовидной железе, не имели никаких результатов за два месяца занятий, когда решили поработать по бодифлексу. Сказалась проблема с щитовидкой. Женщинам в положении категорически нельзя заниматься бодифлексом, потому что дыхательная система приводит мышцы живота в тонус, что может спровоцировать выкидыш.
Что такое бодифлекс-упражнения?
Под бодифлекс-упражнениями понимают особую дыхательную методику. Благодаря регулярным занятиям удается справиться с ожирением, восполнить дефицит физических нагрузок, улучшить общее самочувствие.
Система не предполагает применения каких-либо специальных приспособлений, поэтому она доступна обычным людям – заниматься бодифлексом можно даже дома.
Это подходящий вариант для молодых мам или для людей, которые не любят выходить из дома
Варианты бодифлекса
Существует множество упражнений и курсов занятий по дыхательной системе бодифлекс. Начинают, конечно же, с азов – учатся правильно дышать. Без техники дыхания ничего не получится. Качественно выполненные упражнения покажут результат уже через месяц занятий. Все, что нужно, это выбрать из множества вариаций упражнений именно те, которые понравятся вам. Если постепенно усложнять занятия, вскоре результат будет виден. Главное, чтобы ваше тело не успело привыкнуть к получаемой нагрузке.
Бодифлекс PLUS
Существует несколько уровней системы. Новички выбирают «Курс для начинающих». Затем идет «Базовый курс». Но, помимо них, существует и специальная программа, рассчитанная на уже натренированных и подготовленных к такой нагрузке людей, – «Бодифлекс: Продвинутый курс» (или «PLUS»). Здесь вы найдете усложненные упражнения с нагрузкой.
Входящие в данный комплекс 45 заданий рассчитаны на точечную работу с определенными участками на теле. «Бодифлекс: Продвинутый уровень» выбирают те, кто уже успел усвоить, что занятия действительно помогают. Благодаря этой системе вы приобретете идеальные пропорции, прорабатывая и корректируя те участки тела, которые еще нуждаются в коррекции.
Бодифлекс с Мариной Корпан
Очень часто после зимы многие девушки мечтают вернуть своей фигуре стройность. В этом им может помочь специальный комплекс, рассчитанный на 8 уроков, – «Бодифлекс с Мариной Корпан». Этот курс занятий несколько отличается от того, который преподносит Грир, что тем не менее не мешает ему становиться все популярней. Он помогает за время занятий уменьшить объемы талии на 8-12 сантиметров. Результат действительно впечатляющий. И все, что нужно, это 15 минут в день, удобная для занятий одежда, немного свободного пространства и видеоуроки. Вы не только скинете накопленные килограммы, но и существенно оздоровитесь, обогащая свой организм кислородом.
Девушки, которые занимались гимнастикой бодифлекс с Мариной Корпан, оставляют только положительные отзывы. Многие отмечают подтянутые мышцы живота, уменьшение объема желудка. Как известно, женщины в большинстве своем сладкоежки, но дыхательная гимнастика решает и эту проблему. Женщины отмечают отсутствие тяги к сладкому. А некоторые даже бросают курить.
Испробовав множество способов похудения, люди, как правило, останавливаются именно на системе бодифлекс. Отзывы, фото до и после красноречиво свидетельствуют о положительной динамике. Успехи людей, попробовавших на себе дыхательную гимнастику, очень воодушевляют. Нельзя не признать чудодейственность системы. Она действительно помогает.
Что из себя представляет бодифлекс?
Она стала выполнять различные упражнения на растяжку, совмещая их с особой системой глубокого дыхания. По сути, такой метод нормализации веса используется в йоге. Но Грир немного усовершенствовала его, чтобы ускорить процесс получения результатов, и назвала свою систему «бодифлекс».
Бодифлекс с Грир Чайлдерс
Бодифлекс с Грир Чайлдерс – это всего несколько десятков минут ежедневных статичных упражнений, приводящих к быстрой потере лишнего веса. Считается, что всего за несколько месяцев он помогает на несколько единиц уменьшить размер одежды.
Что говорят женщины о системе бодифлекс?
В интернете множество положительных высказываний по применению данной системы. Итак, бодифлекс — до и после. Отзывы попробовавших дыхательную гимнастику весьма разнообразны. Кто-то смог за неделю влезть в те брюки, о которых раньше и подумать не мог. А ноги в объеме уменьшились. Другие за 3 недели занятий не увидели существенных результатов. Объемы уменьшились на незначительно, вес тоже почти не ушел. Очень тяжело было научиться правильно дышать. Те, у кого обнаруживается проблема с обменом веществ, результата по бодифлексу, как правило, ждут долго. В этих случаях организм сначала лечит основную проблему, а уже потом, как следствие, начинается и процесс похудения.
Есть такие, кто пробудет бороться с помощью системы бодифлекс против целлюлита. Отзывы этих людей однозначные – мышцы подтягиваются, а «апельсиновая корка» исчезает без следа.
Встречаются и такие люди, которые обладают отличной фигурой, но время берет свое. Начинают немного оплывать мышцы на лице. Для этой проблемы разработан специальный комплекс системы бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после показывают, что данная проблема решается легко и просто. В этом вы можете убедиться и сами.
Каких-то 15 минут в день, и через определенное время лицо подтянется.
Методика бодифлекса и как она влияет на тело
Техника Бодифлекс — это комплекс вакуумных упражнений в сочетании с растяжением и сокращением мышц. Во время таких тренировок ваше тело получает значительное количество кислорода. А кислород — это то, что помогает сбросить лишние килограммы.
Возрастных ограничений просто не существует. Не имеет значения, сколько вам лет — 20, 50 или 80. Если у вас нет медицинских показаний, вы можете спокойно тренироваться.
Вес и другие параметры также не играют роли.
Одна из самых важных составляющих бодифлекса — правильное дыхание. Важно освоить следующие пять этапов:
- Станьте в позицию баскетбольного игрока.
- Выдохните весь воздух из легких через рот за один раз.
- Интенсивно вдыхая, наполните легкие воздухом. На этом этапе при вдохе ноздри должны прилипать к носовой перегородке.
- Резко выдохните через рот со звуком «пах».
- Теперь задержите дыхание. Вы должны чувствовать, что ваш желудок прилип к позвоночнику.
После того, как вы сможете правильно выполнить дыхательную часть, самое время объединить ее с упражнениями для похудения. Они включают в себя растяжения и статические позы с весом или без него.
Лучшее время для занятий бодифлексом — это раннее утро, когда ваш желудок все еще пустой. Конечно, если утром заниматься возможности нет, используйте вечернее время. Просто подождите не менее 4 часов с момента вашего последнего приема пищи.
Грир Чайлдерс в своей книге настаивает на том, что всего 15 минут в день помогут вам:
- Похудеть.
- Ускорить обмен веществ.
- Уменьшить аппетит.
- Улучшить цвет кожи.
- Избавиться от второго подбородка.
- Нормализовать работу кишечника.
- Очистить лимфатическую систему.
- Избавиться от одышки.
Большинство людей отмечают значительный приток энергии после бодифлекса, который не проходит в течение дня. Поэтому, если утром вы часто сонная, используйте вакуумное дыхание вместо кофе.
Читать также Берпи: как выполнить самое эффективное упражнение для похудения
Фотогалерея результатов
Люди со всего мира добиваются отличных результатов, работая со специальной дыхательной методикой, созданной Грир. Без больших усилий, без диет, просто уделяя немного времени в день, они преображают свое тело. И все благодаря комплексу бодифлекс. Отзывы, фото до и после демонстрируют нам, что все возможно. И действительно, стоит взглянуть на результаты, как появляется воодушевление. Хочется испытать чудо-способ на себе.
Сейчас, к сожалению, люди множества стран страдают избыточным весом.
Виной тому является преимущественно сидячий образ жизни и фастфуд, прочно вошедший в жизнь современного общества.
Многие люди уже с молодого возраста начинают страдать ожирением. Кто-то сидит на диетах, кто-то мучает себя в спортзалах. Все понимают, что лишний вес – это очень плохо. Прежде всего, возникают проблемы со здоровьем. Да и жизнь большинства людей складывается не так, как им бы хотелось.
И все они находят для себя систему бодифлекс. Кто-то целенаправленно борется с лишним весом, кто-то пробует избавиться от целлюлита, а кто-то предпочитает упражнения бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после, которые эти люди демонстрируют потом всем своим знакомым, подтверждают действенность способа.
Дыхательная гимнастика позволяет обрести стройность, уверенность в себе и, в конце концов, стать счастливым обладателем здорового, физически подтянутого тела. Просто попробуйте. Откройте для себя бодифлекс. Отзывы, фото до и после тех людей, которые уже испытали на себе систему (свидетельств в интернете множество), подскажут вам, что все и правда работает.
Если нет противопоказаний, а есть упорство и просто 15 минут в день, можно стать скульптором собственного тела, преобразиться и выглядеть идеально. Главное – желание.
Тренировка без лишений?
Что такое бодифлекс. И можно ли сделать свое тело совершенным всего за 15 минут в день.
Хорошенько усвой следующее: заставь тело подчиняться твоей воле. Никогда не потворствуй ему и не исполняй его капризы. Держи его под строгим контролем, старательно и внимательно приучай его к дисциплине. Это охладит страсти и наполнит тело силой. Ты разовьешь добродетели, и тело станет пригодным для медитации и духовной практики
Саи БАБА
Книга Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день» попала ко мне в руки около месяца назад впервые. Если учесть, что я немного ленива, такой заголовок привлекает внимание. Мне очень хотелось иметь эту самую красивую фигуру. Тем более, что в моем возрасте (мне 35 лет) без физических упражнений уже не обойтись.
Они помогают поддерживать себя в тонусе (после 30, по мнению медиков, начинают замедляться процессы обмена веществ), позволяют гордиться своим телом, да и вообще поднимают настроение. Но в фитнес-зал ходить некогда, а попытки заняться чем-то дома (танцы живота, йога для начинающих, утренняя зарядка или бег) безуспешно заканчивались через неделю-две занятий. Кроме того мне стало интересно, можно ли без особых затрат времени и усилий избавиться от лишних объемов в проблемных местах (бедра, талия, живот, ноги), как уверяет автор.
Итак, я начала эксперимент. Буду делиться с вами каждую неделю, именно такой срок автор определили для замера результатов. Мои исходные данные: рост 175 см, вес 75 кг. Кстати, вес автора книги не очень волнует. Она считает, что все люди разные по телосложению (кости могут быть тяжелее или легче), кроме того, часто вес жира в результате периодических упражнений заменяется весом мышц. Меня мой вес устраивает более-менее, но комфортнее я себя чувствовала до беременности, когда вес у меня был 68 кг.
Главный результат бодифлекса (а именно им я и занимаюсь сейчас по книге) — потеря лишних объемов. То есть я могу лишиться своего 50-го размера в бедрах. Было бы классно! Сама Грир Чайлдерс с 56 размера «уменьшилась» до 44-го. Мне конечно, таких результатов не очень-то и надо, но если к лету моим размером станет 46-48 – будет замечательно.
Продолжим про объемы. В тетрадке я начертила таблицу, в которой записала исходные объемы, и каждую неделю будут отмечать изменения.
Талия — 82 см
Верхняя часть живота (5 см выше талии) – 81,5 см
Нижняя часть живота (5 см ниже талии) – 103 см
Бедра – 107 см
Ноги (самая широкая часть выше колена) — 63 см.
Про нижнюю часть живота стоит сказать особо. Для меня это самая проблемная зона. Когда у тебя торчит животик (как будто ты имеешь несколько недель беременности) фигура выглядит не очень-то привлекательно. Особенно, когда сидишь. После кесарева сечения у меня остался продольный шрам.
И мышцы живота в этом месте не очень-то восприимчивы к упражнениям.
Итак, система бодифлекс включает в себя особое дыхание и 12 упражнений, которые выполняются во время его задержки. Упражнения рассчитаны на разные группы мышц (даже лица и подбородка). Часть из упражнений очень похожи на йоговские асаны. Более подробно об этом лучше прочитать в книге (информацию можно бесплатно скачать). Мне удалось в Интернете найти даже видео с упражнениями.
Я начала с дыхания. Занималась каждый день на пустой желудок от 5 до 15 минут в день. Если не удавалось утром встать пораньше, делаю дыхание вечером. Но обязательно после еды должно пройти часа два-три. Иначе трудно будет втянуть живот. Решила технику дыхания довести до совершенства, а потом уже включить упражнения. К концу недели, если не успевала подышать, возникало чувство, что чего-то не достает. Действительно, оно как-то поднимает настроение, утром пропадает сонливость, а вечером после дыхания откуда-то появляются силы на то, чтобы пообщаться с ребенком, сделать домашние дела и погулять с собакой.
Думала, что дыхание без упражнений не принесет существенных результатов, но когда измерила свои объемы, поняла, что ошибалась.
Талия – 80 см (минус 2),
Верхняя часть живота – 79 см (минус 2,5)
Нижняя часть живота – 100,5 см (минус 6,5)
Бедра – 106 (минус 1)
Нога – 62 (минус 1)
Подведем итоги: даже одно дыхание без упражнений, помогают скидывать лишний жир. Но все же упражнения придется включить, так как они тренируют мышцы и подтягивают кожу. Не очень-то хочется через месяц выглядеть как шарпей. Тем более, что по замерам видно, что лучше всего объемы уменьшаются на талии и животе, которые тренируются при дыхании. На бедрах и ногах эффект не так уж заметен. Об упражнениях в следующей страничке моего дневника.
Афера или источник молодости?
См.
остальные выпуски Slate Fitness .
Смею вас смотреть это и сохранять невозмутимое выражение лица:
Платиновая блондинка, которую вы здесь видите, это Грир Чайлдерс, 60-летняя основательница тренировки BodyFlex. В клипе выше, снятом в 1990-х годах, задорный, загорелый и подтянутый инструктор по физкультуре демонстрирует упражнение для лица под названием «Лев». Сначала, говорит она, сделайте ртом букву «О», затем опустите его вниз, чтобы растянуть верхнюю половину лица. Далее высуньте язык. С опущенным ртом и вытянутым языком посмотрите на небо и задержите дыхание.
Если вы последуете ее примеру, обещает Чайлдерс, это упражнение «поднимет и разгладит кожу» — полностью натуральная подтяжка лица. Комментарии под видео на YouTube выражают некоторый скептицизм. «Похоже, она изгоняет из себя бесов», — говорит один. «Я обоссал свои штаны от смеха!!!!!!!!!!!!!!!!» пишет другой.
Сторонники упражнений для лица уже давно являются предметом шуток. Я могу выглядеть уродом, когда приседаю в спортзале, но, по крайней мере, у меня много компании, и я могу утверждать, что работаю над улучшением своей мышечной силы. Тренировки для лица, напротив, табуированы как потому, что выглядят идиотски, так и потому, что женщины (и мужчины) предпочитают скрывать то, что они делают, чтобы предотвратить разрушительное воздействие возраста.
Одна из этих женщин, как я недавно узнал, моя мать. Во время недавнего звонка домой я упомянул, что смотрел веселое видео Грир Чайлдерс. Тогда моя мама призналась: она тайно делает гимнастику в ванной. Я никогда не знал. Мой отец тоже.
Моя мать психически стабильна, и у нее мало морщин для женщины ее возраста. Означает ли это, что эти сумасшедшие искривления могут на самом деле замедлить процесс старения? Не пора ли нам отдать лицам, занимающимся физическими упражнениями, уважение, в котором им долгое время отказывали?
Упражнения для лица не в моде — некоторые историки даже утверждают, что они помогли Клеопатре держать челюсти под контролем.
И это еще не все — в области упражнений для лица полно людей, которые рекламируют свою систему как первую и лучшую. Сента Мария Рунге, автор книги 
Еще есть калифорнийка Кэрол Маджио, которая основала свой бизнес Facercise в 1981 году. «Я недавно вышла замуж за человека, который был на 16 лет старше меня, — говорит она, объясняя истоки своей карьеры. «После шести месяцев брака он ласково прошептал мне на ухо: «Ты преждевременно стареешь». Когда друзья и клиенты спрашивали о ее новой молодости, она распространяла евангелие с помощью трех книг. Маджо говорит, что она побывала в 18 странах, чтобы рассказать мужчинам и женщинам о Facercise, и утверждает, что консультировала короля Иордании Хусейна и королеву Нур. (С тех пор она также повторно вышла замуж.)
Кэролин Кливз в возрасте 61 года Еще есть 65-летняя Кэролин Кливз, основательница фитнес-клуба Carolyn’s Facial Fitness в штате Вашингтон.
Бывшая модель со степенью по английской литературе в Гарварде — она повторяет этот факт несколько раз во время нашего интервью — Кливз говорит, что кожа на ее лице начала обвисать после того, как она похудела на 50 фунтов. Она не хотела делать подтяжку лица, чтобы не выглядеть как ее невыразительная мать. Решение Кливза: разработать собственную программу упражнений для лица — 15 минут, 28 упражнений, три-пять раз в неделю — в комплекте с DVD, книгами и линией средств по уходу за кожей.
Мне 22 года, и у меня пока нет морщин. Несмотря на это, Маджио и Кливз сказали мне, что я уже очень, очень сильно отстаю в своих тренировках. Чтобы наверстать упущенное, я пошел к Валерии Джорджеску, ведущему гуру упражнений для лица в Вашингтоне, округ Колумбия. Джорджеску является создателем FACE (Facial Activation Conscious Engagement) Val-U. (Да, это игра с ее именем.
) Ей 46 лет, она работает в спа-салоне Mandarin Oriental и занимается спортом уже 20 лет. У нее нет ни единой морщинки.
Тем не менее, я поклялся быть непредвзятым. Итак, мы начнем с некоторых основ. Джорджеску начинает с того, что надевает длинные белые перчатки. По ее словам, важно никогда не прикасаться к лицу во время тренировки, потому что кончики пальцев имеют текстурированную поверхность и могут причинить вред.
Джорджеску говорит мне преувеличивать гласные движениями лица, сначала морщась, а затем расплываясь в полуулыбке, когда я сжимаю щеки. Ооооооо, чааааааалс .Ни одно из этих упражнений не было легким — мои щеки буквально сжались после Оооооооооооооооооооооооооооооо . Мне было особенно трудно изолировать отдельные мышцы; когда Джорджеску сказал мне двигать область вокруг глаз, я не мог сделать это, не согнув остальную часть лица. Другая большая проблема заключалась в том, чтобы сдержать смех. К счастью, Джорджеску и ее соратники не обижаются. «Я просто смеюсь вместе с ними, почему бы и нет?» — говорит Кэролайн Кливз. «Я смеюсь всю дорогу, чтобы выглядеть моложе. Давай, смейся надо мной».
— Ты когда-нибудь видел бегунов? — спрашивает меня Джорджеску. — У них ужасные лица. Я молчу и киваю. Я не упоминаю, что бегаю полумарафоны. «[Бегуны] не морщатся, — говорит она. «Они как бы позволили этому провалиться. И каждый раз, когда она плюхается, она растягивается, как грудь».Прежде чем я смирюсь с жизнью без сна и бега, мне, вероятно, следует выяснить, имеют ли какое-либо из этих утверждений смысл. Когда я расспрашиваю Кливза, Джорджеску и Маджо о научных исследованиях, они просят меня посмотреть фотографии их клиентов до и после. «Попробуйте это в течение месяца, пять минут в день, и это ваше исследование», — говорит Джорджеску.
Что говорят медицинские учреждения? Доктор Мурад Алам, заведующий отделением кожной и эстетической хирургии в Северо-Западной медицинской школе им.
Файнберга, говорит, что практически нет исследований в области лицевых упражнений. То, что у нас нет точных цифр, не означает, что упражнения не работают, говорит он. Просто не было никаких контролируемых научных исследований, чтобы доказать или опровергнуть их эффективность.
Ботокс работает, потому что он парализует мышцы: если вы перестанете двигать лбом, у вас не появятся морщины. Поскольку расслабление определенных мышц уменьшает морщины, вполне возможно, что напряжение других лицевых мышц может иметь аналогичный эффект. Но определенные реалии старения нельзя стереть с помощью упражнений. Со временем количество коллагена и эластика в нашей коже уменьшается, придавая лицу вид крепированной бумаги. Скуловые жировые отложения на лице также двигаются и истончаются, создавая морщины. Делайте дурацкие рожи сколько хотите — ничего этого не изменится.
Но даже если заявления о борьбе с морщинами кажутся сомнительными, есть и другие причины заниматься спортом. Ближе к концу моего сеанса Джорджеску признается, что беспокоится обо мне. «Ты вообще ничего не делаешь в своем лице, когда я говорю», упрекает она. «Знаешь, как ты это потерял? С мобильных телефонов и из Интернета — потому что ты всегда пишешь и не смотришь».
Она права: мое лицо не находится в постоянном, похожем на Люсиль Болл состоянии оживления. Мало того, что мое отсутствие мимики запускает процесс моего старения — Джорджеску говорит, что это также может объяснить мою недавнюю засуху на свиданиях. Она говорит, что для флирта нужны мышцы лица. Если я сознательно подниму и задействую свое лицо в течение дня, она обещает, что я привлечу больше внимания.
На обратном пути в метро от Мандарина я пытаюсь попрактиковаться. Пожилой мужчина с невыразительным лицом сидит рядом со мной и читает книгу. Я пытаюсь улыбнуться ему; он вопросительно смотрит в ответ. Я сжимаю щеки, расслабляю лоб и пытаюсь скривить мышцы в какой-то улыбке Моны Лизы. К концу поездки я вымотан, у меня болят щеки, и никто со мной не флиртовал. Опять же, я всего лишь новичок — возможно, практика поможет. Ооооооо, чааааааалс . Оооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо …
Также в Slate «Фитнес-выпуск» Тори Бош ищет DVD с упражнениями для полных девушек расследование , а наша удобная блок-схема поможет вам ориентироваться в неловких ситуациях в спортзале без одежды .
Нравится Slate на Facebook . Следите за нами на Твиттер .
Дышите на пути к здоровью и счастью
Следование по пути Грир Чайлдерс, гуру рекламного дыхания
Эллисон Дрискилл
• 5 минут чтения
У меня было то, что эксперты назвали бы «плохой неделей». В настоящее время я сплю на диване своих друзей после того, как электрические розетки в моей комнате начали искрить и сжигать вилки моих устройств; это может быть связано или не быть связано с проблемой мышей в моей квартире, и на самом деле это довольно низко в списке вещей, которые в настоящее время расстраивают мою жизненную ситуацию.
Работа была подавляющей. Мне пришлось узнать кое-что о фондовом рынке. Все более заразный вирус убивает людей все более ужасающими темпами, в то время как развертывание вакцины в нашей стране остается медленным и несовершенным. Приближается год без ресторанов, без путешествий, без объятий с друзьями. Мне почти 30.
Одна вещь дала мне покой за неделю, в течение которой я едва цеплялась за здравомыслие, и это система Body Flex от Грира, черт возьми, Чайлдерса.
Бодифлекс — это система тренировок, которая предполагает, что вы можете похудеть с помощью интенсивных дыхательных упражнений. В начале ленты с тренировками Грир Чайлдерс 1992 года содержатся убедительно звучащие факты от настоящих научных экспертов, таких как Комитет олимпийской подготовки, лауреат Нобелевской премии по клеточной физиологии и журнал Prevention Magazine, периодическое издание, я полагаю, абсолютно легальное.
Я знаю, что глубокое дыхание приносит много пользы, но я не думаю, что потеря веса является одной из них.
Тем не менее, сейчас я нахожусь в уязвимом положении, и, вероятно, меня можно было бы склонить присоединиться к культу без особого давления, поэтому меня сразу же привлекло воодушевляющее вступление Грир. «Разница между тем, кто вы есть, и тем, кем вы хотите быть, заключается в том, что вы делаете», — говорит она. «Если ты ничего не делаешь, ты ничего не получишь. Я покажу тебе что делать, чтобы что-то получить.
Я хочу кое-что получить, Грир!!
Грир Чайлдерс на момент создания этой записи была матерью троих детей в возрасте 50 лет, чья масса тела, вероятно, на 30% состояла из великолепных светлых волос. Она стоит в углу комнаты, окруженная индикаторами успешной жизни (поддельный виноград, композиция из эвкалипта, два искусства) и время от времени скрещивает свои крошечные ножки во время разговора, придавая ей вид ожившей куклы Барби. Она в восторге от того, что ее система обеспечит «подтяжку лица, подтяжку живота и полную подтяжку тела» без необходимости сидеть на диете или принимать таблетки, что проясняло ситуацию, потому что ее быстрая бодрая речь уже заставила меня задуматься, не находится ли она на диете.
амфетамины.
Эта кассета с тренировками 1992 года, что неудивительно, не очень позитивна для тела. Грир утверждает, что быть «худым и дряблым определенно не лучше, чем быть большим и солидным», и говорит, что любое из этих состояний может вызывать у вас «отвращение и неудовлетворенность». Я ненавижу все это. Тем не менее, Грир утверждает, что ее система также повышает вашу энергию, и в последнее время я в среднем сплю от двух до четырех раз в день, так что мне интересно.
Body Flex получает баллы за простоту выполнения. Я почти не ощущаю тела, и мне всегда было трудно в любой ситуации, когда мне приходилось точно следовать чьим-то движениям. Но испортить базовую тренировку Грир практически невозможно. Вы вдыхаете и выдыхаете. Я занимаюсь этим три десятилетия. Выглядит ли особый стиль Грир безумным? Да. Чрезвычайно да. Но избавила ли попытка следовать за вами много стресса? Да! Просто попробуйте без смеха имитировать режим дыхания Грир, создающий вакуум и тонизирующий желудок.
Вы не можете этого сделать. Смех — лучшее лекарство, а дыхание — лучшее упражнение, согласно Олимпиаде, так что польза здесь очевидна.
Очевидно, вы видите, как эта система может дать вам «подтяжку живота и полную подтяжку тела», как и было обещано. Но как насчет подтяжки лица? Вот тут-то и появляется Лев.
«Не так давно я научил известного пластического хирурга этой технике», — хвастается Грир. «И он сказал:« Грир, это имеет смысл »». Я не могу придумать лучшего одобрения, чем анонимный пластический хирург, признавшийся Грир, что ее лицевая тренировка подтвердилась. Многое изменилось с 1992 года, потому что Грир рекомендует искривлять все лицо, чтобы предотвратить морщины от смеха, в то время как сегодня самый влиятельный бьюти-блогер Ким Кардашьян клянется никогда не улыбаться, чтобы добиться того же эффекта. Слишком много или слишком мало двигайте своим лицом? Я на стороне Грир и ее друга пластического хирурга. Это имеет смысл.
Любопытно, что я слышал об этом точном методе раньше в интервью с Кэтрин О’Хара, которая сказала, что делала упражнения для лица, чтобы подготовиться к На ваше усмотрение , потому что ее персонаж должен был сделать подтяжку лица.
Просто поднимите. Чем больше вы это делаете, тем больше это остается! За твоей кожей и лицом есть мышцы, и моя мама делала это всю свою жизнь. У моей мамы никогда не было подтяжки лица или какой-либо косметической операции. Ее брови были здесь, благослови ее Бог, когда она умерла в 81 год, без морщин наверху. Ее щеки были здесь! Я не шучу. Хотел бы я показать вам фотографии. Когда ей было 20, ее брови были здесь. Ей за 80, здесь. И она просто держала бы свое лицо вот так. У нее было достаточно тщеславия, чтобы посмотреть в зеркало, спросить: «Как лучше выглядеть?» и она сделала это, и это сработало. Она естественно подняла лицо.
Я так часто вспоминал этот анекдот! Теперь у меня еще больше вопросов. Была ли мать Кэтрин О’Хара приверженкой бодифлекса? Должен ли я посмотреть в зеркало, спросить: «Как лучше всего выглядеть?» а затем заставить мое лицо подчиниться? В конце концов, мне уже за 30, и мое лицо естественно в почти постоянной гримасе.
Я хочу то, что есть у Грир.
Есть некоторые вещи, которые нам нужно прояснить. Эти упражнения не кажутся сексуальными. Грир Чайлдерс было подал в суд на FTC за ложную рекламу. Веб-сайт Грира не обновлялся с 2003 года. Предостережение, я полагаю. Я не говорю вам, что Бодифлекс — это законно, я просто говорю, что от одного его просмотра я почувствовал себя намного лучше.
Я не один такой! Послушайте эти восторженные отзывы:
- «Я начал с размера 12/14, а теперь стал 5/6. Трудно сказать кому-то, потому что ты знаешь, что получишь такую реакцию. Да я просто по-другому дышу и говорят ну нельзя. Это слишком просто. И я сказал, что знаю, это легко и просто сделать». — Бекки Эванс, «Бодифлекс» Истории успеха на bodyflex.com
- «Я похудела на 30 фунтов за полгода, открыла собственный бизнес и наконец, что не менее важно, я вышла замуж!» — этого блогера, который также утверждает: «Многие женщины беспокоятся о внутренней стороне своих рук. Это упражнение поможет вам подтянуть их и избавиться от лишних сантиметров в обхвате».
- «Я видел Улучшение и прогресс каждую неделю, я просто увлекся и не мог перестать это делать. Я не из тех, кто занимается спортом или голодает. Рука на Библию, да поможет мне Бог. Просто попробуйте. Вы остаетесь с ним, и это сработает». — Джуд, комментатор YouTube
Это упражнение поможет вам подтянуть их и избавиться от лишних сантиметров в обхвате». Грир Чайлдерс написала книгу о своей системе под названием Be A Loser!, и кратко переименовала ее под названием Shapely Secrets™️ после судебного иска FTC. Она кажется честолюбивой девушкой-боссом мошенников со всех сторон. Индустрия диет — это зло, а стандарты тела жестоки, но дыхание, как у идиота, дало мне энергию и эндорфины на этой неделе. Я не буду отчитываться о том, худею ли я, тренирую ли мышцы лица, чтобы стать красивее, или убираю сантиметры с полных ладоней, потому что я не буду продолжать эту программу. Мои соседи по комнате, вероятно, вызвали бы скорую помощь, если бы услышали, как я прохожу через Льва в своей комнате.