Автор: admin

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Как я похудела на ПП на 20 кг до размера S. Фото до и после. ПП РЕЦЕПТЫ и МНОГО АППЕТИТНЫХ БЛЮД. Мотивация, с чего начать ПП и как не срываться. ПП преображает не только тело, но и жизнь.»

? Доброго времени суток всем!

У каждого своя история перехода на ПП. Одни открывают для себя правильное питание когда стремятся похудеть, другие приходят к этой системе питания в надежде улучшить своё состояние здоровья, третьи следуют моде и т.д.

Я обратилась к ПП сначала в надежде похудеть, затем я увидела не только изменения к лучшему моей фигуры (всё же похудеть на 20 кг это заметно), но и самочувствия.

Естественно я сама набрала лишние килограммы, никогда не заморачивалась и не ограничивала себя в сладком, особо не переедала, но постепенно вес стал критическим.

И когда пришло осознание того, что фигура мягко говоря далека от идеала, что я могу выглядеть намного лучше, я просто решила уменьшить порции, стала изучать разные методики питания, занялась подсчётом калорий и мне это приносило удовольствие. Конечно спорт снова вошёл в мою жизнь, я снова стала заниматься по своей любимой фитнес-программе.

Но постоянно считать калории — скучно, необходимо так наладить свой режим дня, чтобы организм насыщался полезными нутриентами из качественной еды и воды.

Правильное питание

Я более 1,5 лет на ПП и понимаю, что это самый верный способ оставаться в форме, никакие диеты в долгосрочной перспективе не дадут такого устойчивого результата. Качество тела и даже жизни, здоровья также зависит и от того, что мы едим.

«Не для того я живу, чтобы есть, а для того, чтобы жить — ем»

Марк Фабий Квинтилиан

Поэтому в этом отзыве я хотела бы более подробно остановиться на принципах ПП, меню, поделиться своими рецептами и результатами.

Итак, поехали

? ПП — это не диета, это способ жизни, при котором ты осознанно выбираешь те продукты, которые насыщают организм полезными нутриентами, продлевают молодость и дают энергию.

К сожалению, многие считают, что:

• правильно питаться — это дорого
• не представляют как разнообразить меню на ПП, чтобы оно было вкусным.

Мой опыт подсказывает, что статья расходов на еду в нашем семейном бюджете снизилась по сравнению с тем, что мы покупали ранее. Ведь колбасы, пирожные, тортики, конфеты — самые дорогие продукты и не зря производители так их рекламируют и красиво упаковывают. Затраты на фрукты, овощи, гречку, бурый рис, овсянку, куриную грудку, рыбу, яйца, творог в сумме выходят немного ниже, чем на вышеперечисленные вредные продукты.

А по 2 пункту, меню на ПП может быть очень разнообразным и аппетитным, всё зависит только от вас и вашего желания приготовить своим домашним что-то полезное и вкусное. Иногда можно даже не готовить, а съесть сочные и вкусные фрукты, овощи.

ПП перекус

А теперь поговорим о принципах ПП.

? ПРИНЦИПЫ ПП:

✔️ исключаем из рациона заведомо вредные продукты — полуфабрикаты, фаст-фуд, газированные напитки, сладости, колбасные изделия, консервы, чипсы и т.п.

Покупайте продукты по сезону, так снижается вероятность наличия пестицидов в овощах и фруктах.

Обожаю клубнику, покупаю только в сезон:

ПП перекус

Без вредной еды легко жить, хотя иногда можно себе позволить немного, если душа просит)

✔️ вода — большинство знают, что пить лучше всего чистую, негазированную воду около 1,5-2 литров в день, но не надо себя заставлять столько пить. Ежедневно после пробуждения выпивать стакан воды и пить воду за 20 минут до приёма пищи и не запивать ей еду. Вода действительно помогает хорошо худеть и я заметила, что волосы не секутся.

✔️ питание должно быть сбалансированным по БЖУ, поэтому мне очень пригодился подсчёт калорий, мне уже было просто сформировать хороший рацион — около 50% отводится углеводам, около 30 % — белкам и 20 % — жирам:

• обычно норму белка предполагается рассчитывать по массе тела, на 1 кг массы тела желательно поступление минимум 1 г белка;
• желательно применение полиненасыщенных жиров, т. е. оливковое, льняное масло, рыбу, семечки, орехи, авокадо и т. д.;
• лучше всего заменить быстрые углеводы на медленные — каши, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из муки дурум, овощи. А фрукты, ягоды, мёд включают в рацион до 16-17 вечера.

✔️не сбивать пищевой режим — по возможности питаться следует в одно и то же время, при этом завтрак должен быть полноценным, обед — также хорошим, а вот ужин — более лёгким.

У меня обычно 2 основных приёма пищи + 2-3 перекуса (фрукты, орехи). Для похудения лучше питаться небольшими порциями и 4-5 раз в день.

✔️ после 18.00 есть можно, только ужин должен быть по-возможности лёгким и последний раз принимать пищу лучше за 3 часа до сна;

✔️ исключить жареное — блюда лучше варить, запекать, отваривать на пару, тушить.

Рецепты ПП

✔️ снизить потребление соли;

✔️ включить в рацион свежие овощи и зелень, салаты из них, они помогают процессу пищеварения и насыщают организм полезными микронутриентами;

✔️ фрукты — кладезь витаминов, кроме того они такие вкусные, только не следует ими заедать пищу;

ПП перекус

✔️ отказаться от рафинированного сахара и от синтетических сахарозаменителей, от скрытого сахара также. Лучше применять мёд, фрукты, яблочное пюре, банан, стевию.

Если совсем сложно отказаться от сладкого, то в первой половине дня иногда можно полакомиться небольшим количеством чёрного шоколада, пастилы, мармелада, зефира или сухофруктов.

Чёрный шоколад на ПП

✔️ наладить нормальный обмен веществ — такой режим питания сам по себе уже способствует этому.

Сначала кажется, что очень много ограничений, что всё это сложно, какой-то непонятный режим, но постепенно всё становится на свои места и такая система становится нормой и ничего не надо считать или подсматривать в правила.

Такой подход позволяет наслаждаться пищей, чувствовать весь спектр вкуса и при этом держать себя в форме.

Немного о себе

? Параметры до перехода на ПП:

• Исходный вес до ПП- 73 кг
• Размер одежды до ПП- 50
• Объем груди — 96 см
• Объем талии — 78 см
• Объем бедер — 108 см
• Рост — 167 см

Фотография до:

Я наконец-то взяла себя в руки и стала тренироваться и достаточно быстро перешла на ПП. Сложнее всего было отказаться от шоколада, а на булочки и тортики меня никогда не тянуло и чай я уже давно пила без сахара.

Чёрный шоколад на ПП

Самый верный метод отказаться от сладкого — не покупать шоколад и другие сладости, не включать их в рацион и через 1,5-2 недели тяга ослабевает и потом проходит. Проверено на себе.

Для того, чтобы похудеть я определила свой калорийный коридор, который находился в рамках от 1300-1500 ккал. Хотя были дни, когда я потребляла чуть меньше 1200 Ккал, зная что это очень мало и даже вредно.

В самом начале я даже вела дневник и все записывала, но через пару месяцев режим наладился и я постепенно перестала так заморачиваться.

Благодаря ПП и тренировкам я плавно сбросила 20 кг. За первый месяц я сбросила 3 кг, в последующие месяцы вес снижался на 1,5 — 2 кг в месяц, и так за 10 месяцев я скинула 20 кг. Сменила 50 размер на 42.

Для сравнения фото до и после перехода на ПП:

Фото до и после перехода на ПП

За 10 месяцев я похудела на 20 кг, параметры стали такими:

• Вес — 53 кг
• Размер одежды — 42-44
• Объем груди — 84 см, итого — 12 см
• Объем талии — 62 см, итого — 16 см
• Объем бедер — 90 см, итого — 18 см
• Рост — 167 см

ПП мотивация

Конечно был эксперимент и я в последний месяц провела БУЧ и просушила тело, избавилась от проблемных зон, но главная заслуга в похудении и поддержании результата всё же ПП. При этом в последние полгода я тренируюсь не так часто, придерживаюсь ПП, только этой зимой позволяла себе немного конфет и шоколада.

? КАКИЕ ПРОДУКТЫ ЛУЧШЕ ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН:

✔️ ФРУКТЫ, СУХОФРУКТЫ И МЁД

Они прекрасно заменяют сахар и продукты, их содержащие. Кроме того, фрукты — кладезь витаминов и микроэлементов, необходимых нашему организму. Я стараюсь покупать фрукты по сезону, хорошего качества.

Фрукты — прекрасный десерт. Я очень редко из них что-то готовлю, могу только положить банан, ягоды или яблоки в выпечку, но очень редко, так как при теплообработке они теряют большую часть витаминов.

Фрукты, сухофрукты и мёд лучше кушать до 17.00. Хотя я признаюсь, что могла их кушать и в 7-8 вечера.

ПП перекус

ПП перекусы

✔️ ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ

Овощи я покупаю по сезону, редко приобретаю зимой огурцы, так как они не очень вкусные и содержат мало полезных веществ. Зато осенью-зимой часто готовлю блюда с тыквой, она сочетается практически со всеми продуктами.

✔️ КРУПЫ

Являются прекрасным источником сложных углеводов и отчасти белка. Особенно полезна каша на завтрак или на обед.

Мои любимые каши — овсяная крупа, гречневая, смесь бурого и дикого риса (он имеет аромат шоколада), пшеничка.

Овсяным хлопьям быстрого приготовления лучше предпочесть крупы, которые необходимо варить. Если с утра мало времени, то можно замочить их на несколько часов вечером, так из некоторых круп выйдет вредная фитиновая кислота.

Крупы лучше употреблять до 17.00.

✔️ БОБОВЫЕ

Отличный источник растительного белка.

Источник белка на ПП

Из чечевицы, фасоли, гороха, нута можно приготовить множество блюд от супов до запеканок.

✔️ ЖИРЫ

Отдаём предпочтение оливковому, льняному маслу и другим нерафинированным маслам, рыбе, орехам и семечкам, авокадо. Мне авокадо не понравилось, я его так и не смогла применять в рационе.

Я покупаю льняное, оливковое, подсолнечное масло первого отжима и обычно заправляю им салаты и уже готовые каши.

Жиры на ПП

Вот только хранится нерафинированное масло не так долго, может помутнеть и прогоркнуть. Особенно быстро портится льняное масло (срок хранения после вскрытия около 1 месяца), поэтому я обычно покупаю его в маленьких бутылочках — до 100 г. Подсолнечное хранится после вскрытия около 3 месяцев.

Для жарки больше подойдёт кокосовое масло. Хотя я редко обжариваю продукты, если приходится, то применяю рафинированное масло, иногда оливковое.

Сливочное масло

Я не любитель сливочного масла. На ПП его можно включать в рацион, например добавлять в каши до 10 г.

Орехи

Я покупаю необжаренные и несолёные орехи. Для снижения содержания фитиновой кислоты их следует замачивать, я так не всегда делаю.

✔️ Нежирные сорта мяса

На ПП предполагается применение в рационе нежирных сортов мяса: куриная грудка, филе индейки, говядина.

Их желательно запекать, отваривать, тушить, готовить на гриле без добавления масла.

После БУЧ я практически не включаю эту категорию в рацион, это уже выбор каждого.

✔️ Яйца

Яйца содержат не только белок в легкоусваяемой форме, но и полезные жиры, витамины, микроэлементы:

Это фолиевая кислота, биотин, холин, витамины А, Е, D, В12, В3, селен, магний, калий, фосфор, железо и кальций. Но вот усваиваются хорошо не все витамины и минералы. Например, не стоит обольщаться высоким содержанием в яйце кальция — он весьма плохо усваивается (усвоению кальция из яиц, как и из молока, мешает животный белок, которого в яйце предостаточно).

Конечно не стоит злоупотреблять ими, лучше ограничиться 2-4 шт в неделю.

Потенциальный вред от яиц :

сальмонеллез, холестерин, антибиотики, нитраты, гормоны

Одно большое яйцо содержит около 260 мг холестерина. Министерство Здравоохранения рекомендует ограничить потребление холестерина 200 мг в сутки из всех продуктов.

✔️ ТВОРОГ и молочные продукты

Сразу скажу, что я с детства не люблю молочные продукты, практически их не включаю в рацион. О пользе и вреде молочных продуктов сказано много, есть как сторонники, так и противники включения этих продуктов в рацион. Решать каждому самостоятельно и ещё это дело вкуса.

Рецепты ПП

Меню ПП

К сожалению, молочные продукты сейчас активно подделываются, разбавляются и т.п. Поэтому лучше выбирать домашний творог и молочку у знакомых фермеров, хотя это не гарантия качественного продукта.

? РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

✔️ЗАВТРАК

КАШИ

Каша на завтрак дают заряд энергии до обеда. Я обычно готовлю на воде, а вот мужу на молоке.

Не стану повторять блюда из других отзывов, гранола, овсяноблин, мюсли, ленивые вареники — уже многие их готовили, покажу немного новых и несколько весенних и летних рецептов.

Мои любимые каши: овсяная с сухофруктами или фруктами и мёдом, пшеничная с маслом или также с сухофруктами, гречка зелёная или обычная, рисовая с изюмом и тыквой, кукурузная с кусочком сыра:

ПП овсянка

ПП рецепты

Рисовую кашу готовлю на воде, мужу нравится на молоке. Отдельно отвариваем рис, отдельно тыкву кусочками, потом объединяем и украшаем ягодами. Кому-то нравится рисовая каша вязкая, сваренная на молоке, а потом уже добавляют тыкву, так выходит более сытно.

ПП рецепты

ПП рецепты

А каким ароматным оказалась смесь бурого и дикого риса — мне напоминает аромат кэроба, какао:

ПП рецепты

✔️ Блюда из яиц и творога

Вариаций множество, от обычного омлета или глазуньи до овсяноблина, запеканок и т. д.

ПП рецепты

ОБЕД

✔️ ПЕРВЫЕ БЛЮДА

Супы нас приучали кушать с детства, это удобный вариант, если необходимо накормить много людей и при этом сэкономить.

Лучше варить супы на овощных и рыбных бульонах, если варите на мясе или птице, то следует готовить на втором бульоне, т.е. первый бульон сливать.

Вот несколько моих вариаций супов:

крем-суп готовится быстро и просто, можно приготовить тыквенный или томатный крем-суп, просто нарезать тыкву кусочками, можно добавить немного картофелин, морковки, лука,такой себе овощной бульон — так суп будет сытнее, отварить до готовности, взбить блендером, добавить обжаренные грибы с луком, посыпать зеленью:

ПП суп

Супы на овощных бульонах:

ПП рецепты

Или вот такая необычная вариация борща с цветной капустой, фасолью, щавелем:

Борщ

Супы на рыбном бульоне:

ПП рецепты

✔️ ВТОРЫЕ БЛЮДА

Обычно вторые блюда я запекаю, так и быстрее, и полезнее, или тушу, варю. Масло добавляю уже в готовое блюдо и не всегда.

Готовые соусы давно не покупаю.

Вариаций вторых блюд множество, на обед это может быть рыба, или грибы, или просто тушёные овощи со сложными углеводами и салатами. А на ужин — с овощным гарниром.

Или это могут быть грибы с овощами или макаронами из твёрдых сортов пшеницы:

Углеводы на ПП

А какой аппетитный молодой картофель:

На ужин стоит отдать предпочтение овощам с белковыми продуктами или без них:

ПП меню

Среди «вредностей» на ПП иногда готовлю (чаще мужу) хинкали, пиццу на лаваше или ПП запеканки:

Рецепты ПП

Рецепт кекса с грибами:

на 6 небольших кексов

взбить 2 яйца + щепотка соли (совсем немного) + 75-80 г муки + гашенную соду 1/4 ч.л. + 5 г оливкового или другого масла. Из этих ингредиентов получится тесто как густая сметана.

Отдельно обжарить, потушить грибы с луком на небольшом количестве масла, выложить на дно формы, залить тестом, поставить запекаться в духовку на 25 минут при 180 С (если форма большая, то дольше).

Готовые кексы можно украсить сыром и зеленью:

ПП выпечка

Пиццу на лаваше делать очень просто:

можно самой приготовить тонкий лаваш. Для этого налить в кастрюлю 80 мл воды + щепотку соли + 5 мл (или 1 ч.л.) растительного масла, поставить на огонь, довести до кипения. Затем просеиваем 1 стакан муки (130-140г) в отдельную миску и понемногу вливаем горячую водную смесь в муку, помешивая, чтобы не было комочков.

Скатать тесто, чтобы не липло к рукам (можно ещё добавлять муки, если липнет), положить в п/э пакет, даём настояться 1 час, затем делим на части и очень тонко раскатываем тесто. Затем обжариваем на сухой, горячей сковороде без масла с обеих сторон.

Проще конечно купить готовый лаваш и потом делать пиццу:

ПП пицца

Или можно из лаваша приготовить лазанью, ПП рулет в лаваше:

ПП рулет

На перекусы из того же тонкого лаваша можно приготовить рулеты с творогом и лососем, или просто с творогом, огурчиком и зеленью и т. д.:

✔️ РЫБА

Хотелось бы чаще включать в рацион красную рыбу, но обычно я покупаю скумбрию, иногда лосось или форель. Для меня быстрее и вкуснее всего готовить рыбу в фольге без добавления масла, немного посолив и добавив специи по вкусу и дольки лимона или апельсина:

ПП рецепты

ПП рецепты

ПП рецепты

✔️ САЛАТЫ

Салаты ем каждый день, особенно обожаю лёгкие весенне-летние салаты. Давно не покупаю майонез, заправляю нерафинированным маслом, соком лимона или апельсина, специями, зеленью:

ПП рецепты

ПП рецепты

ПП рецепты

Сметану редко добавляю, просто молочка не моё.

Сейчас отдаю предпочтение салатам из овощей:

ПП рецепты

ПП салат

На праздники готовлю различные вариации салатов с рыбой или креветками:

ПП салат

✔️ ПП СЛАДОСТИ

Иногда позволяю себе ПП конфеты, готовятся они быстро из смеси сухофруктов, банана, можно добавить орешков, украсить по желанию:

ПП конфеты

Панкейки на ржаной муке с творогом или бананом:

ПП выпечка, панкейки

Рецепт очень нежных панкейков

Взбить 1 яйцо + щепотка соли + вода 100 мл или 100 мл молока (1/2 стакана) + цельнозерновая пшеничная мука или овсяная, или ржаная мука 70 г (1/2 стакана) добавлять понемногу и вымешивать + размятый вилкой или блендером творог 80 г с бананом 80 г (1 небольшой банан) + 5 г подсолнечного или другого масла (1 ч. л.).

Получится тесто густой консистенции как сметана. Выкладывать столовой ложкой тесто на раскалённую сухую сковородку с антипригарным покрытием, можно в виде сердечек:)

Панкейки быстро обжариваются, около минуты с одной стороны и со второй.

Иногда делаю овсяное печенье — хорошо и для перекуса, можно взять с собой:

ПП сладости

Рецепт овсяного печенья:

в готовую вязкую овсяную кашу 100- 150 г добавляю 1 банан, несколько фиников без косточки (даже яйцо не всегда добавляю), выкладываю ложкой эту массу на противень, застелённый пергаментной бумагой и выпекаю при 180 С минут 30-40.

ПП кексы

Или выпекаю самые разные кексы: с творогом, с яблоком (мини-шарлотка), с ягодами

ПП кексы

ПП сладости

ПП шарлотка

Рецепт кекса с разными ягодами, яблоком:

на 6 небольших кексов

взбить 2 яйца + 10 г мёда (1,5 ч. л.), или 10 г сахара, или заменить стевией + щепотка соли (совсем немного) + 75-80 г муки овсяной или ржаной + гашенную соду 1/4 ч.л. + 5 г оливкового или другого масла. Из этих ингредиентов получится тесто по консистенции как густая сметана.

Для шоколадных кексов добавить 1 ч.л. без горки какао-порошка в тесто, хорошо вымесить.

Нарезать яблоко маленькими кусочками, выложить на дно формы, посыпать ягодами, можно финики или изюм, залить тестом, поставить запекаться в духовку на 25 минут при 180 С (если форма большая, то дольше).

ПП мини запеканка с творогом

ПП сладости

Такие аппетитные кексы можно взять с собой или перекусить (желательно не каждый день:)

Безе цветное или обычное готовится очень быстро, напоминает макаруны, только без добавления миндальной муки:

ПП безе

Для безе понадобится белок 1 яйца (на порцию — 4-6 двойных безе), его надо взбивать с соком лимона и 1/2 ч. л. сахара или мёда до устойчивых пиков блендером 4-5 минут, потом выложить чайной ложкой на противень, застелённый пергаментной бумагой и выпекать при 180 С 15 минут.

Для цветного безе используем немного какао-порошка, или сок ягод (смородины). Безе немного липнет к зубам, зато оно очень нежное с хрустящей корочкой:

Безе цветное

До обеда иногда позволяю себе немного чёрного шоколада, когда активно худела, то совсем его исключала:

✔️ СМУЗИ

С прошлого лета я стала готовить смузи — ягодные, с какао, зелёные (с листьями шпината). Особенно приятны такие напитки летом, когда так много ягод и сочных фруктов:

Рецепты ПП Смузи

Рецепты ПП Смузи

Шоколадный ПП смузи

Делать их просто и быстро. На основе таких смузи можно делать мороженое без сахара, особенно мне нравится шоколадно-банановое — очень вкусное:)

ПП мороженое

Для шоколадного мороженого взбиваю 1 банан, нарезанный кусочками, лучше добавить немного воды (до 100 мл) + 1 ч. л. какао-порошка без горки (4 г), можно добавить кокосовую стружку — она вносит свой оттенок вкуса. Выложить массу в форму и положить форму в морозилку на 3 часа.

ПП мороженое шоколадное

ПП мороженое

Конечно я не каждый день так украшаю блюда, но для родных и для себя стараюсь, чтобы ПП блюда были не только вкусными, полезными, но и красивыми:)

Можно не заморачиваться и съесть просто фрукты, просто сваренную кашу, овощи:

ПП перекус

Сейчас я чаще отдаю предпочтение более простым блюдам:

ПП перекусы

????????????????

Главное не загонять себя в рамки, не зацикливаться на еде (было у меня и такое:), а жить на полную по мере своих возможностей, развиваться если есть желание и время. А хорошее питание, качественное — залог более крепкого здоровья, хотя всегда есть к чему стремиться.

Сначала я соблюдала все принципы ПП и действительно тело стало меняться, стало меняться и сознание. На ПП у меня не было срывов, я питалась сбалансированно и вкусно, при этом самочувствие улучшилось. Интересно было изучать разные исследования о продуктах, о системах питания, как питание влияет на нас и на сколько можно продлить молодость и сохранить здоровье.

Если Вы действительно желаете похудеть, то необходимо сделать первые шаги, начать заниматься собой, начать с питания, подключить тренировки (не обязательно ходить в спортзал — я тренировалась дома), можно пойти на плавание, тем более летом, т.е. заняться любимым видом спорта, танцами и постепенно всё изменится — у кого-то быстрее, а для кого-то эти изменения будут происходить плавно и постепенно.

Желаю Вам достичь поставленных целей и цените жизнь)???

Спасибо за внимание!

????????????????????????????????????

? Как я похудела на 7 кг за месяц, подсушила тело и избавилась от проблемных зон

? Фитнес-программа, которая помогла мне похудеть на ПП

? «Мой здоровый рацион» — сайт для подсчёта калорийности и БЖУ блюд

Больше отзывов на мои методы похудения и натуральную косметику, на путешествия, на новинки кино в профиле ? IraLight?

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Если вы хотите узнать, как правильно питаться без срывов, вкусно, сытно и еще при этом худеть, не теряя мышечной массы, то вам сюда.

Всем привет.

Раньше я думала, что худеть на правильном питании невкусно, пресно, скучно и голодно. Я считала людей, которые всю жизнь придерживаются правильного питания без вредностей и вкусняшек какими-то если не героями, то очень волевыми людьми. Я к таким никогда не относилась, люблю поесть вкусно, жирно, за компанию, обожаю сладкое, вредное. И раньше я бы никогда не смогла поверить в то, что я смогу спокойно «сидеть» на пп, без всяких усилий, срывов и голода. Сейчас я могу с уверенностью сказать, что 80-90% моего рациона — это правильное, чистое питание. Три с лишним месяца я не срываюсь, не ухожу в «пищевой разврат», имею спокойное психологическое состояние, которое является главным критерием правильного питания. Ведь говорят же «в здоровом теле, здоровый дух»! По своим внутренним ощущениям я уверенна, что правильное питание теперь — одна из составляющих моей жизни и моего здоровья, это не какая-то временная диета, а просто мой образ питания.

Как я писала выше, спокойное психологическое состояние — главная составляющая правильного питания, поэтому нам придется немного поработать над своим внутренним состояние. Не игнорируйте этот шаг. Иначе, вы будете воспринимать на подсознательном уровне это питание, как некую диету, такую же, одну из десяток диет, которые вы использовали раньше, но «посидев»на которой, вы потом жестко сорвались. Так вы делать больше не будете. Решите это уже раз и навсегда. И если вы проигнорируете этот шаг и не приведете свою психику в состояние покоя — то можете даже не начинать «сидеть на пп», или приступать к шагу 2. Вы со 100% вероятностью снова сорветесь и наберете еще больше жира, чем у вас было раньше. Как вы и делали в своих прошлых попытках похудеть.

Вы можете подумать: «кто она такая, чтобы давать какие-то советы по похудению, ведь она не врач, не диетолог, не спорстмен». Ваше право так думать. Я же в своем отзыве хочу поделиться своим многолетним опытом похудения, «сидения» на всех популярных диетах, я прошла стадии от расстройства пищевого поведения, была на грани анорексии, захватила и булимию, компульсивное переедание и потихонечку, постепенно я пришла к своему комфортному психологическому состоянию, где правильное питание играет не последнюю роль.

ЧАСТЬ 1. СПОКОЙСТВИЕ ВНУТРИ.

1. Не ставьте себе целей «похудеть к лету на 20 кг за 3 месяца», или похудеть к своему дню рождения, или похудеть к отпуску.

Не нужно никаких дат и никаких конкретных цифр. Не нужно никакой конкретики. Просто успокойтесь и никуда не спешите. Объясню, почему не нужно худеть к определенной дате. Вы будете держать себя в жестких рамках, соблюдать от и до пп, жестить и не есть ничего сладкого или жирного. Потом по достижению дня Х вы просто очень жетско сорветесь!Это гарантированно. Ведь вы это уже проходили? Конечно, иначе вас бы не было в моем отзыве. После срыва вы встанете на весы и увидев, что за сутки вы набрали 2-5 кг (конечно, воды), вы будете себя ругать, винить, ненавидеть и плюнув на это ужасное пп, снова начнете есть, как и раньше, набирая снова сброшенный жир, а то я сверх сброшенного. Потом вы начнете худеть к новому году и так по кругу. И вся ваша жизнь будет от одного периода похудения к другому периоду бесконтрольному обжиралову. Вы увидите, что тело ваше выглядит все хуже и хуже. Вы будете терять мышцы во время «диеты» и набирать жир во время обычного привычного пищевого разврата. Вы будете неспокойны во время диеты, все ограничения на ней для вас будут стрессом. Возможно, вы начнете делать вид, что вам нравится вкус еды на пп, что вареная куриная грудка это не так уж и плохо, но внутри себя вы будете страдать. Так вот это все нужно искоренить. Вы уже худели и обжигались, так что сделайте выводы, что все было не так как надо. Запомните: НИКАКИХ ДАТ И ЦИФР! Свой лишний жир вы сбросите весь, до конца, но если будете спокойны внутри. Ваше тело не должно вырабатывать гормон стресса кортизол, который будет способствовать набору жира. Это научно доказанный факт.

2. Вы должны понять, что важнее вашего здоровья нет ничего (здоровье детей — это конечно важнее априори, об этом я даже не хочу говорить, так как это и так понятно, но ребенку нужна здоровая и счастливая мама).

Поймите, что худая вялая дряблая корова еще не газель. Мы же не хотим быть бледными скинни фэт без мышц с отвисшим задом. А хотим быть подтянутыми резвыми оленятами, со здоровым соотношением жира/мышц. Хотим чтобы у нас было хорошее настроение, не было вялости, апатии, авитаминоза, упадка сил. Этот пункт тесно связан с первым пунктом: никаких дат, никакого стресса, все в радость, в кайф. Поймите, что быстро потерять жир невозможно. Он уйдет, но постепенно. Ведь вы его наедали годами, а хотите потерять за месяц. Вы потеряете вес на жестких диетах, вес, но не жир: у вас уйдет много воды и мышц, как раз того, чего терять никак нельзя. Просто ни в коем случае. Мышцы потребляют очень много калорий, которые берутся в том числе из жирового депо. Поэтому теряя мышцы, ваш жир будет лежать в своем хранилище неиспользованным, просто за ненадобностью. Худея на 1000-1200 ккал в день (кто-то еще умудряется сидеть на 500-600 ккал в день) вы замедляете свой обмен веществ, ваше тело подстраивается под этот рацион и замедляются все процессы в организме. Очень страдает эндокринная система. Хорошо, если вам 17-18 лет, то наверное, вам наплевать на вашу эндокринную систему, вам быстрее быть с худыми ляшками и попой-орех. Это мы уже проходили и я хотела так же раньше. Но увы, это не работает. Ваши проблемные зоны (галифе, живот, бедра) — будут до последнего держать этот жир в своем запасе. И пока вы не будете как скелет везде, то только тогда жир будет уходить с ваших проблемных зон. Но сейчас не 2010-е, и мода на анорексичную худобу прошла и слава Богу. Сейчас в моде спортивная подтянутость и естественная стройность. Быть здоровым — это модно.

Раньше я не могла заниматься спортом после работы. Хоть я и не сидела на диете и ела много углеводов и жиров как большинство нашего населения, но все равно придя домой, у меня не было сил даже на пару упражнений. Было лень, какая-то апатия и ненависть к себе. Утром я просыпалась с трудом и мечтала сесть на диету с сегодня, вот сегодня ТОЧНО Я НАЧНУ СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ!!! Но происходило так: утро и обед я еще сижу «на пп», а чуть какой-то мало мальский стресс (ребенок засопливел, нервы на работе, проблемы с родственниками) — все, происходит срыв и я наедаюсь на ночь. И так очень часто. Лишние кг медленно и верно нарастают на попе. И я все больше ненавижу себя. И как-то я подумала, что эта нехватка сил по вечерам, это не нормально, не здорово. И пошла сдала кровь, в том числе на ферритин. И выяснилось, что он на критическом низком уровне! Врач назначила мне препарат железа. Его я принимаю почти 3 месяца, потом сдам на проверку кровь снова. Так вот спустя две недели после приема препарата, мне стало лучше!. Появились силы на уборку, на домашние дела, на игры с ребенком и как-то незаметно стало хотеться какой-то активности в жизни. Здоровой активности. Так я стала заниматься спортом, регулярно. Стала получать от этого удовольствие. Не какое-то навязанное СМИ, что спорт — это классно и модно. Нет. Мне просто самой искренне хотелось заниматься, размяться.

Я это к тому, что перед тем, как вы решитесь на изменения своего рациона питания, займитесь здоровьем! Ищите причину апатии, может вам просто не хватает какого-то витамина, пропив препарат, вы решите проблему. С этим шагом вы станете ближе к себе, к своему здоровью, к своему телу. Возможно, в дальнейшем вы станете больше прислушиваться к своему телу, это является одним из важных составляющих душевного равновесия.

И вы должны помнить — что никакими диетами вы не в праве навредить своему организму. Делайте все только с целью улучшения здоровья, душевного равновесия. Ни о каких таблетках для похудения не может идти и речи. Это все не о здоровье, это шаг к самоуничтожению. Никакие слабительные, никакие Редуксины не помогут вам стать лучше и счастливее. Ведь если вы принимаете эти препараты для быстрого похудения, вы знаете, что это плохо, и подсознательно ваша психика понимает, что вы занимаетесь убийством своего тела. Это ведет к еще большему угнетению своей психики и в следствии этого, к срывам, к чувству вины, к стрессу. Этого нам не нужно.

3. Поставьте себе цель и пусть эта цель станет для вас временным смыслом жизни.

Думайте и живите этой целью. Визуализируйте. Не бойтесь мечтать. Пусть сейчас у вас 100 кг веса, а смотря на стройных красоток вы даже не мечтаете стать такими. Вы мечтаете весить 80-70 кг. Но запомните, что это не предел мечтаний. Вы должны мечтать просто по-максимуму. НЕ бойтесь этого. Все достижимо, все реально. Ведь мы становимся отражением наших мыслей! И то что внутри, оно рано или поздно станет тем, что снаружи. Полно примеров как из 100 кг превращаются в девочек 50 кг, стройных и здоровых, без расстройств пищевого поведения. Откройте например, приложение Fat Secret, там этих примеров на каждом шагу. Вы должны отбросить все те установки данные вам другими людьми, если вы хотите стать стройными худышками, то мечтайте и стремитесь к этой цели. Фотографируйте себе до, в процессе, делайте коллажи. Не смотрите на весы, смотри на отражение в зеркале, на фотографии. Пусть ваша цель подпитывает вас изнутри как живительный источник, дает вам силы к достижению. И если вы можете это представить, значит это реально может быть!

4. Не останавливайтесь! Будьте терпеливы.

Иногда проходит месяц, второй, а изменений нет, или они настолько малы, что их не совершенно не видно. Главное, не бросайте! Если бьешь в одну точку, то рано или поздно ты пробьешь стену. Потихоньку, спокойно и уверенно идите к цели. Не обращайте внимания ни на что и ни на кого. У ВАС ЕСТЬ МЕЧТА! Вот ее ежесекундно и наблюдайте перед собой. Найдите силы на то, что вам придется принять тот факт, что ваша жизнь или некоторые ее привычки уже не будут прежними. И скорее всего, ваше мышление начнет меняться в лучшую сторону. Увидев первые результаты, вы почувствуете силы и большую гордость за себя. Вы станете себя уважать и постепенно приедете от ненависти к себе к любви к себе. Станете намного уверенней в себе!

Имея позади опыт быстрого похудения, то вы можете подумать «Ну его это пп, я быстрее похудею на 1000 ккал в день, а потом просто сяду на пп и так буду поддерживать вес». Так почему вы не сделали этого раньше? Вы уже сотни раз садились на эти пресловутые 1000 ккал и почему не похудели до сих пор? Где ваш результат? И даже если вам это удавалось, то почему вы не сидите сейчас на пп и не блещете стройностью? Запомните, что быстро жир не сожжете. Есть очень много условий для эффективного жиросжигания. Но 1000 ккал в день — это не одно из них! Навсегда забудьте про 1000 ккал, про 1200 ккал и даже про 1500 ккал! Перестаньте себя мучить ради быстрого, но не долговременного результата!Если вы задались целью похудеть НАВСЕГДА, то и мысли, и питание надо менять НАВСЕГДА! Если сильный стресс — то это по-любому срыв, а где срыв — там и ненависть, угнетение, чувство вины и остальное бла-бла-бла. Ну вы уже поняли! Я не хочу здесь описывать весь вред низкокалорийных диет, это очень долго. Если не хотите сами искать об этом информацию, то поверьте мне на слово — ЭТО НЕ ПОДХОДИТ НИКОМУ! Я это не сама придумала, а это доказано наукой. Так что запасаемся терпением. Может до вашей идеальной формы уйдет год или два. Но только этот выход единственный и правильный. И что лучше для вас — год или два маяться с 1000 ккал или маложранием вперемежку со срывами и обжираловкой, подрывом своего обмена веществ, который замедлится настолько, что ваше тело будет запасать каждые «лишние» 100 ккал, иметь переменные результаты от слива воды и мышц, в конце концов обретением тела «мечты». Или эти год или два медленными и уверенными шагами двигаться к здоровому стройному телу, которые вы обретете на 100%, налаживанию своего пищевого поведения, не исключая и вкусняшки, настройке своего обмена веществ до здорового уровня или даже скорее всего увеличивая его, превращая свое тело в мощную «жиросжигательную машину». Что выберете вы?

Я конечно могу понять вас, которые за неделю сбрасывали по 5 кг, что 5 кг за три месяца, к примеру, это очень долго и ждать вы не намерены. Я ХОЧУ СЕГОДНЯ И Я ХОЧУ СЕЙЧАС! Я тоже хочу, но просто примите это, что ЖИР ТАК БЫСТРО ВЫ НЕ ПОТЕРЯЕТЕ. Вы сольете 4 л воды и 800 г мышц и 200 г жира, к примеру, это я утрирую конечно, но мысль в целом вам должна быть понятна. Воды, в которой ваш организм остро нуждается, чтобы выводить продукты распада жиров, которые окисляются, мышц, которые являются одними из основных потребителей энергии и жира, который вернется назад при первом срыве или первом переборе с калориями.

Ну так что, привели свое психику в спокойное состояние? Приняли тот факт, что придется результатов ждать долго, даже очень долго? Отказались от идеи похудеть к лету, к дню рождению кота, к отпуску? Настроились на долгое, но интересное путешествие к своему телу мечты? Тогда читаем дальше.

ЧАСТЬ 2. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

1. Подсчет калорий и макронутриентов.

Как бы вы не открещивались от подсчета калорий, но далеко вы без него не уедете. Главное правило похудения (читай — жиросжигания) — ТРАТИТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОТРЕБЛЯЕШЬ. Даже на правильном питании, если превышен суточный калораж, вы будете набирать вес. У нас на работе есть женщины, которые сидят на модной нынче кето-диете. И сбросив за первый год диеты, приличное количество килограмм, но еще имея лишний вес они продолжают сидеть на ней, но вес уходить перестал.Почему? Они не считают калории. Тело слило много воды, которую задерживали углеводы, потом стали уходить мышцы, замедлился обмен веществ, сидячий образ жизни. А лишние 15-20 кг все еще при ней. Она сидит на ней уже третий год, трубит о вреде углеводов, но сама худеть перестала! Может даже набирает потихонечку. Запомните главное — подсчет калорий, особенно в начале вашего пути к фигуре мечты — это обязательное условие. Об опыте подсчета калорий вы можете почитать в этом отзыве. Но он без подсчета макронутриентов. Как я потом поняла со временем, подсчет и соотношение макронутриентов очень важно. Для каждого человека количество калорий и соотношение макронутриентов индивидуальное. Поэтому советовать конкретные цифры я не буду.

Макронутриенты — пищевые вещества, необходимые в больших количествах организму, в десятках граммов в сутки. Это белки, углеводы, жиры — основные компоненты, которые дают энергию и материал для обновления организма.

Белки.

Если вы придерживаетесь правильного питания для похудения, то нужно увеличить количество белка в рационе. В день нужно съедать 1,8-2 г белка на кг веса. При этом желательно заниматься спортом. Белок — это строительный материал для организма, для мышц в том числе. Поэтому, такое внимание белку уделяется для того, чтобы ваши мышцы успели восстанавливаться после тренировок, или если вы не занимаетесь спортом, чтобы поменьше мышц разрушилось во время дефицита калорий.

Мои расчеты : 54 кг*2 г белка= 108 г белка в день. В 1 грамме белка содержится 4 ккал. Получается мне нужно 432 ккал из белка.

Жиры.

Чтобы рассчитать количество жиров, нам нужно знать вес нашего тела без жира. Допустим, я вешу 54 кг при росте 164 см, процент жира в моем организме 22-25% примерно. Свой процент жира вы можете узнать набрав в поиске «коллажи процента жира» и выбрав картинку фигуры близкую к вашей. Теперь расчитаем сколько кг жира присутствует в организме. 54- 22 %= 42 кг. То есть 11 кг жира (примерно). Берем вес без жира 42 кг и умножаем на 1,5 г жира. Получаем 63 г жира в день. Или 583 ккал (в одном грамме жира 9 ккал).

Углеводы.

Без углеводов худеть нельзя. Запомните, что это основной источник энергии для нашего организма. И если сократить сильно количество углеводов, то это будет сильный удар по всем системам организма, можно конкретно подорвать здоровье. Но в то же время рацион с повышенным содержанием углеводов также вреден. Поэтому здесь нужно также рассчитать свою норму. 3 грамма на 1 кг веса. Мой расчет 3*54 кг= 162 г углеводов или 648 ккал (в одном грамме углеводов 4 ккал).

Итак, теперь сложим наши расчеты: 432+583+648= 1663 ккал в сумме.

Примерно такое же количество получается из формулы в этом отзыве. Запомните, что худеть на 1000-1200 ккал чревато для организма срывами, обострением заболеваний, плохим самочувствием и упадком сил. Не повторяйте своих ошибок и не худейте на таком мизерном количестве калорий. Вычислите свой базовый обмен по формуле, умножьте на коэффициент своей активности и получите хорошую цифру, при которой вы будете и наедаться, и худеть одновременно, да, такое бывает!

2. Ешьте только то, что любите.

Когда вы садитесь на диету, то начинаете кушать в основном непривычную еду. Что-то из этого приносит нам удовольствие, что-то не очень. Например, я не могу есть куриную грудку с гречкой, «любимую» многими худеющими. Такая еда не приносит удовольствие, она сухая и невкусная. А нам нужно сделать так, чтобы вся еда приносила нам положительные эмоции и насыщение. Допустим я написала свой список любимых продуктов по категориям макронутриентов. Это может сделать каждый. Продукты лучше выбирать натуральные. Если в категорию жиры писать Нутеллу или чипсы, то далеко вы не уедите. Выбирайте полезную еду, которая приносит пользу организму. Мы же помним, что наше здоровье — это самое ценное, поэтому его мы бережем и насыщаем наш организм полезными макронутриентами.

3. Делайте себе умеренные поблажки.

Вы не роботы и каждый день есть правильно, раз и навсегда отказавшись от любимых привычных продуктов могут немногие. В начале своего похудения я три недели ела на 100% чистую еду. Но вес не уходил и отражение в принципе не менялось. Потому что для меня это был огромный стресс и тело было в шоке, «как так, где мои печеньки?!». Лучше не жестите, так вы в скором времени скорее всего сорветесь. Лучше давать себе небольшие поблажки в виде одной-двух вкусняшек в день, которые обязательно вписаны в калораж. И лучше съедать их до 16.00. Также можно раз в неделю делать себе читмил: один прием пищи сделать полностью из своих любимых вкусняшек и в этот день можно вообще не считать калории. Так вы расслабите свою нервную систему, восстановите метаболизм и похудение будет продолжаться. Ведь мы меняем свое питание навсегда, а не на время, так что соблюдаем умеренность во всем. Так же, можно взять один-два дня выходного и полностью уйти в пищевой загул и не заморачиваться над тем, что ты ешь. Но тут важный нюанс, нужно суметь во время его прекратить и выйти снова на чистое пп.

В самом начале свое пути, приготовьтесь к тому, что все будет негладко и скорее всего будут срывы. Главное, принять этот факт и сделать это отхождение от диеты сознательным и пусть это будет ваше решение, а не какие-то животные инстинкты, полностью некотролируемые. Если хотите до умопомрачение эту шоколадку, так съешьте ее, но дайте себе слово, что не будете себя упрекать в этом. Просто съешьте ее и продолжайте дальше.

4. Пейте больше воды.

Это довольно банальный совет, но он реально работает. Выпивайте вашу норму, ведь мы сами не замечаем, как пьем мало чистой воды. Поставьте на работе 1,5 л бутылку с водой на столе и выпейте ее в течении дня. Если у вас тренировка, то прибавьте еще 500 мл-1 л.

5. Спите!

Это очень важное правило. Не игнорируйте его, пожалуйста. Во время сна как раз и происходит процесс жиросжигания. Восстановление организма и постройка мышц. Не менее 7 часов, лучше 8-10 часов, хотя бы на выходных.

Эти важные правила помогут похудеть на 100%. Здесь главное, не бросать и долбить, долбить в одну точку. Быть упрямой и постоянно держать в голове, зачем вы это делаете. Стоит только на минуту отпустить эту мысль из головы, то вы забудете зачем это вам и просто перестанете. Найдите себе мотивацию, бешеную и не останавливайтесь, пока не достигнете цели!

Мои результаты на правильном питании.

Я все еще нахожусь в пути к своей цели, но некоторые результаты все же есть. У меня стали уходить галифе, которые не уходили даже тогда, когда я весила 48 кг, сейчас во мне 54 кг и я уверенна, что я стала тяжелее благодаря мышцам, так как занимаюсь силовыми тренировками. Жира стало меньше, джинсы на мне стали свободнее, я стала увереннее в себе. Только благодаря правильному питанию с дефицитом калорий, спорту и правильному духовному настрою вы сможете победить лишний вес, стать здоровее и сильнее физически и морально. Никакие чудо-пояса, таблетки для похудения, массажеры не избавят вас от жира. Будьте честны с собой.

Отзывы о похудении:

Диета Любимая — КАК ПОХУДЕТЬ НА 2,5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ без вреда для организма. Если подходить к этой диете с умом, то будет только польза.

——————————————————————————————————————————-

Таблетки, которые РАЗБУХАЮТ В ЖЕЛУДКЕ и есть больше не хочется! Ноль калорий! ОБМАН ПРОИЗВОДИТЕЛЯ или реально работают? Можно ли похудеть, принимая МКЦ?

——————————————————————————————————————————-

Можно ли ПОХУДЕТЬ с помощью Полисорба?

——————————————————————————————————————————-

Массажный крем от целлюлита — ЭТО БОМБА!!! В периоды «приведисебявпорядок» пользуюсь только им! Лучше еще не нашла.

——————————————————————————————————————————-

Обертывания Моя попа уменьшилась сильно. От обёртываний ли?

——————————————————————————————————————————-

Удачи!

Как похудеть на 20 фунтов как можно быстрее

Постепенное, а не быстрое похудение может помочь вам сохранить потерю веса. Изменения в вашем плане питания, плане упражнений и пищевых привычках могут помочь вам безопасно похудеть.

Потеря веса может быть сложной задачей независимо от того, хотите ли вы сбросить 5 фунтов или 20.

Это требует не только изменения диеты и образа жизни, но и некоторого терпения.

К счастью, сочетание проверенных стратегий может упростить и ускорить здоровую потерю веса с постоянной скоростью.

Безопасное похудение обычно включает потерю 1-2 фунтов в неделю (1).

Это позволит вам сбросить 20 фунтов примерно за 5 месяцев по 1 фунту в неделю или за 2 1/2 месяца по 2 фунта в неделю. После потери вы часто можете поддерживать свой новый вес, продолжая сочетать упражнения и сбалансированную, питательную диету.

Безопасное похудение имеет дополнительные преимущества. Люди, которые теряют вес медленно и неуклонно, с большей вероятностью сохранят потерю веса (1).

Вот 10 лучших способов быстро и безопасно сбросить 20 фунтов.

1. Подсчет калорий

Для некоторых подсчет калорий может быть эффективным способом начать терять вес (2).

Если вас интересует подсчет калорий, вот как это работает. Потеря веса происходит, когда вы используете больше калорий, чем потребляете, либо за счет уменьшения потребления, либо за счет увеличения физической активности.

Хотя сокращение калорий само по себе обычно не считается устойчивым способом похудеть, подсчет калорий может быть эффективным инструментом для похудения в сочетании с другими модификациями диеты и образа жизни.

Отслеживание количества потребляемых калорий поможет вам лучше понять, что вы кладете на тарелку, и даст вам необходимые знания, которые помогут вам сделать более здоровый выбор.

Вы можете обнаружить, что использование приложения полезно как для отслеживания калорий, так и для записи того, что вы едите.

Но если вы предрасположены к расстройствам пищевого поведения, существует риск того, что подсчет калорий может привести к ухудшению симптомов. Это может включать чрезмерно ограничительную диету и озабоченность едой. Если вы опасаетесь, что у вас может развиться расстройство пищевого поведения или вы сталкивались с ним в прошлом, вы можете вообще отказаться от подсчета калорий (3).

Исследование, проведенное в 2021 году, показало, что использование такого приложения, как MyFitnessPal, не увеличивает риск развития психических расстройств или расстройств пищевого поведения у женщин студенческого возраста, если раньше у них не было признаков риска (4).

Хотя необходимы дополнительные исследования, использование приложения может быть безопасным и эффективным методом подсчета калорий для тех, кто хочет сбросить 20 фунтов как можно быстрее и безопаснее.

Резюме

В сочетании с другими изменениями в питании и образе жизни подсчет калорий может помочь вам сделать более здоровый выбор для ускорения потери веса. Тем не менее, если у вас есть факторы риска расстройства пищевого поведения или вы уже имели его в прошлом, вам следует рассмотреть другие методы снижения веса.

2. Пейте больше воды

Увеличение потребления воды может помочь вам в снижении веса, особенно при замене калорийных напитков на воду.

Однако, согласно метаанализу 2019 года, многие исследования подчеркивают преимущества употребления большего количества воды для похудения. Однако авторы обнаружили, что они включали исследования низкого и среднего качества с ограниченным последующим наблюдением или без него, что ставит под сомнение надежность их результатов (5).

В результате авторы анализа не полностью поддерживают использование потребления воды в качестве средства снижения веса. Необходимы дополнительные исследования его эффективности (5).

В более позднем исследовании, опубликованном в 2021 году, изучалось, как добавление дополнительного количества воды в рацион средиземноморских пожилых людей влияет на их массу тела (6).

Исследователи обнаружили положительную связь между увеличением потребления воды и снижением и поддержанием веса. Они заменили некоторые алкогольные и энергетические напитки, которые участники обычно пили с водой (6).

Вы также можете обнаружить, что употребление воды во время еды помогает чувствовать себя сытым, снижая аппетит и потребление пищи.

Резюме

Употребление воды вместо других напитков может помочь вам в достижении целей по снижению веса. Исследования показывают, что это может помочь вам снизить вес, особенно если вы замените высококалорийные напитки водой.

3. Увеличьте потребление белка

Включение в рацион большего количества продуктов, богатых белком, может помочь вам сбросить 20 фунтов безопасно и эффективно.

Согласно исследованию 2020 года, диета с высоким содержанием белка может помочь сбросить вес, по крайней мере, на период от 6 до 12 месяцев. Исследователи отмечают отсутствие долгосрочных исследований влияния белка на потерю веса (7).

Авторы исследования отмечают, что белок может помочь, изменив уровень гормонов и другие метаболические процессы, чтобы вы могли дольше чувствовать себя сытым. Это также может помочь увеличить количество используемой вами энергии, что может способствовать снижению веса (7).

Нежирное мясо, морепродукты, птица, бобовые, яйца, орехи и семечки — вот несколько здоровых источников белка, которые вы можете легко добавить в свой рацион.

Резюме

Исследования показали, что белок может вызывать чувство сытости за счет снижения потребления калорий, что может способствовать снижению веса.

Уменьшение потребления рафинированных углеводов может быть еще одной полезной стратегией для обеспечения здоровой и быстрой потери веса.

Производственный процесс лишает рафинированные углеводы содержания клетчатки, что приводит к получению конечного продукта с более высоким гликемическим индексом. Продукты с более высоким гликемическим индексом быстро повышают уровень сахара в крови. За пиком обычно следует крах, который может привести к усилению голода и потреблению большего количества пищи.

На протяжении многих лет несколько исследований поддерживали использование диеты с низким гликемическим индексом для снижения веса. Более раннее исследование, проведенное в 2014 году, показало, что диета с низким гликемическим индексом и низким содержанием энергии помогает контролировать метаболизм глюкозы и способствует снижению веса (8).

Более недавнее исследование 2021 года показало, что сочетание диеты, содержащей продукты с низким гликемическим индексом, с диетой с высоким содержанием белка может быть эффективным способом похудеть (9).

Однако не все согласны с влиянием продуктов с высоким гликемическим индексом. Согласно обзору исследований 2021 года, исследователи отметили, что очень мало доказательств, подтверждающих вывод о том, что продукты с низким гликемическим индексом превосходят продукты с высоким гликемическим индексом для снижения веса (10).

Тем не менее, важно отметить, что Фонд Grain Foods и дочерние компании внесли финансовый вклад и написали первый вариант упомянутого исследования. Авторы исследования добавляли примечания к каждому черновику и подписывали окончательный вариант рукописи.

Если вы заинтересованы в отказе от рафинированных углеводов, для начала попробуйте заменить рафинированные зерна в макаронах, хлебе, крупах и расфасованных продуктах на цельнозерновые альтернативы, такие как ячмень, лебеда, коричневый рис или цельная пшеница. .

Краткий обзор

Рафинированные углеводы могут повысить уровень голода раньше, чем цельнозерновые, что может способствовать увеличению веса.

5. Начните поднимать тяжести

Тренировка с отягощениями — это вид упражнений, который включает работу против силы для увеличения мышечной силы и выносливости. Сюда входят такие упражнения, как:

• свободные веса
• тренажеры
• упражнения с использованием веса вашего тела, такие как отжимания или подтягивания

Силовые тренировки имеют ряд преимуществ. Что касается потери веса, исследование 2021 года показало, что тренировки с отягощениями помогают предотвратить потерю мышечной массы при похудении (11).

В исследовании 2018 года исследователи изучили влияние на потерю веса только тренировок с отягощениями, только изменений в диете и тренировок с отягощениями в сочетании с диетическими изменениями (12).

В то время как все показали положительные результаты в снижении веса, исследователи обнаружили, что метаболизм в состоянии покоя немного увеличился при тренировках с отягощениями, и участники нарастили максимально сухую мышечную массу при тренировках с отягощениями и без изменений в диете. Группа тренировок с отягощениями плюс диетические изменения продемонстрировала наилучшие результаты по снижению веса (12).

Для начала вы можете попробовать абонемент в тренажерный зал или пройти курс силовых тренировок. Или вы можете использовать утяжелители или эспандеры, если они у вас есть. Вы также можете практиковать упражнения с собственным весом дома без оборудования. Сюда входят такие упражнения, как:

• приседания
• планки
• выпады
• отжимания

Для дополнительной безопасности попробуйте начать медленно и поговорите с личным тренером о хорошей отправной точке.

Вы также можете проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить изменения в свой режим упражнений, особенно если у вас есть какие-либо заболевания. Они могут порекомендовать модификации или конкретную отправную точку.

Резюме

Тренировки с отягощениями могут помочь сохранить сухую мышечную массу, немного повысить метаболизм в состоянии покоя и помочь вам в достижении целей по снижению веса. Вам следует подумать о том, чтобы поговорить с врачом или личным тренером, прежде чем начинать новую рутину.

6. Ешьте больше клетчатки

Клетчатка является важным питательным веществом для здоровья кишечника, общего состояния здоровья и, возможно, для снижения веса.

Существует два основных типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. Оба обеспечивают потенциальную пользу для здоровья, и большинство продуктов, содержащих один, также содержат другой.

Нерастворимая клетчатка составляет основную часть вашего стула, но, согласно исследованию 2016 года, растворимая клетчатка играет важную роль в вашем метаболизме (13).

Растворимая клетчатка помогает дольше сохранять чувство сытости (14).

В исследовании, проведенном в 2019 году, исследователи обнаружили, что потребление пищевых волокон может помочь людям с ожирением лучше придерживаться своих планов питания. Это способствовало лучшей потере веса в их испытуемых группах (14).

Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и семена — отличные источники клетчатки, которые являются неотъемлемой частью разнообразного и питательного рациона.

Краткий обзор

Клетчатка может помочь вам дольше чувствовать себя сытым, сохранить здоровье кишечных бактерий и помочь вам достичь целей по снижению веса.

7. Следуйте графику сна

Хотя нет никаких сомнений в том, что смена диеты и физических упражнений являются двумя важными шагами к быстрой и безопасной потере 20 фунтов, количество сна, которое вы получаете, также может играть роль.

В исследовании 2022 года исследователи изучили влияние сна на уровень энергии и потерю веса. Они пришли к выводу, что улучшение гигиены сна положительно влияет на предотвращение ожирения и способствует снижению веса (15).

Точно так же, как достаточное количество сна может привести к успеху, лишение сна также может со временем привести к увеличению веса (16).

Несколько советов по улучшению гигиены сна:

• спать от 7 до 8 часов каждую ночь в одно и то же время каждый день, даже по выходным
• ограничение времени перед экраном перед сном
• сведение к минимуму потребления кофеина и обильных приемов пищи перед сном
• уменьшение источников света и шума
• обеспечение прохладной температуры в комнате, где вы спите

Резюме

Достаточное количество сна и улучшение качества сна могут способствовать снижению веса. Вы можете предпринять несколько шагов, чтобы улучшить гигиену сна, сделав окружающую среду прохладной, ограничив источники света и максимально уменьшив шум.

Если вы хотите похудеть, может помочь начать с разумной цели, которую можно безопасно и поддерживать.

Центры по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендуют, чтобы люди, желающие похудеть, вместо того, чтобы придерживаться определенной диеты, вместо этого придерживались здорового питания и регулярно занимались физической активностью и снимали стресс (1).

Хотя это может включать в себя употребление разнообразной и питательной пищи, это может также включать в себя принятие поведенческих практик, например, есть только тогда, когда вы голодны, есть медленнее и не пропускать приемы пищи (1).

Вам также может потребоваться убедиться, что ваша цель разумна.

Потеря 20 фунтов за один месяц небезопасна и непостоянна. Но потеря от 4 до 8 фунтов в этом месяце и повторение этого в следующем месяце может быть более разумной. Постановка небольших целей может помочь вам достичь долгосрочной цели — сбросить 20 или более фунтов (17).

Наконец, чтобы не терять ответственности, вы можете решить отслеживать свой прогресс в фитнесе. Вы можете сделать это, записав свою физическую длину или поднятый вес. Некоторые люди могут взвешиваться ежемесячно или еженедельно. Но вам следует соблюдать осторожность при взвешивании, если вы предрасположены к расстройствам пищевого поведения (18).

Обратите внимание, что потеря веса не учитывает состав тела. Если вы теряете жир, набирая сухую мышечную массу, вы можете не увидеть большой разницы на весах, но состав вашего тела все равно может измениться.

Еще один отличный способ оставаться подотчетным — включить в свое путешествие члена семьи или друга. Напарник по тренировкам может помочь поддерживать вашу мотивацию другими способами.

Резюме

Постановка реалистичных целей и ответственность могут помочь вам сбросить вес. В качестве дополнительного бонуса упражнения могут стать новым способом общения с друзьями или семьей.

9. Добавьте кардио в свой распорядок дня

Кардио, также известное как аэробные упражнения, представляет собой форму физической активности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает укрепить сердце и легкие.

Более того, он увеличивает количество сжигаемых организмом калорий, что способствует сжиганию жира и снижению веса.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют людям еженедельно уделять не менее 150 минут умеренным физическим упражнениям или не менее 75 минут высокоинтенсивным тренировкам (19).

Некоторые простые и приятные кардиотренировки, которые могут способствовать как снижению веса, так и общему здоровью, могут включать:

• ходьба
• бег
• прыжки со скакалкой
• гребля
• пеший туризм
• езда на велосипеде

Резюме

Кардиотренировки могут помочь вам улучшить ваше здоровье или похудеть.

10. Ешьте медленно и осознанно

Осознанность — это практика, которая позволяет лучше осознавать свои мысли и чувства, а также переключать внимание на настоящий момент.

Медленное питание и практика осознанности могут помочь ускорить потерю веса и уменьшить потребление избыточной пищи, а также позволят вам насладиться едой. Хотя цель осознанного питания не в том, чтобы похудеть, эта практика может привести к потере веса (20).

Осознанность включает в себя принятие себя и больше связи с тем, что вы едите (20).

Это может помочь переучить ваш мозг ценить пищу и не оценивать ее на основе калорий или ограничений. Вместо этого вы можете сосредоточиться на пользе здоровой пищи и наслаждаться едой, которую вы сейчас едите. Таким образом, вы не сосредотачиваетесь на отказе от продуктов.

Старайтесь свести к минимуму отвлекающие факторы во время еды, более тщательно пережевывайте пищу и пейте воду во время еды, чтобы успокоиться и получить удовольствие.

Более медленный прием пищи также может способствовать снижению веса (1).

Резюме

Потратьте время на то, чтобы оценить качество еды и замедлить темп, это поможет вам сбросить вес и достичь поставленных целей.

Хотя похудение на 20 фунтов может показаться сложной задачей, вы можете сделать это безопасно, изменив свой режим питания, режим упражнений и другие методы питания. Это может помочь разбить эту большую цель на более мелкие цели, которые можно безопасно достичь, например, сбрасывать 1-2 фунта в неделю.

Люди, которые теряют вес быстрее, чем это, вряд ли сохранят свою потерю веса с течением времени и с большей вероятностью будут вести себя с расстройствами пищевого поведения.

Прежде чем приступить к новым упражнениям, рекомендуется поговорить с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Они также могут подсказать вам, как безопасно начать тренироваться.

При наличии терпения и целеустремленности можно похудеть безопасным способом, который поможет вам достичь поставленных целей по снижению веса за меньшее время.

Как похудеть на 10 фунтов за месяц (Реалистичные советы тренера)

Можно ли похудеть на 10 фунтов за месяц? Мы все о реалистичных целях в фитнесе; в конце концов, частью нашего девиза является то, что мы никогда не будем пытаться обещать, что вы сможете получить шесть кубиков пресса к воскресенью или перейти с 12-го размера на 6-й за одну ночь.

Но мы слышим вас, когда вы говорите, что вам нужны действенные способы похудеть за месяц. Давайте поговорим о потере 10 фунтов за 1 месяц.

Как похудеть на 10 фунтов за месяц

Многие люди ставят перед собой цель похудеть на 10 фунтов за месяц. Хотя сбросить десять фунтов за 30 дней нелегко, это вполне выполнимо, если вы действительно привержены делу.

Эта статья содержит практические советы о том, как безопасно сбросить 10 фунтов за месяц без голодания или сумасшедших детоксикаций. Что потребуется для такого похудения? Правильное питание, физические упражнения и серьезные обязательства .

 Вот одобренные вашим личным тренером советы по похудению на 10 фунтов за 1 месяц  

1. Да, вам нужно считать калории

Чтобы похудеть, потребление калорий действительно считается . Это правда, что тип калорий, которые вы едите, имеет значение (будут ли они из здоровой пищи или обработанных упакованных телевизионных обедов?) больше всего.

Если вы едите паршиво, вы будете чувствовать себя паршиво, и в этом суть. НО число калорий, которые вы потребляете, по-прежнему имеет значение, особенно когда у вас есть агрессивная цель сбросить 10 фунтов за один месяц.

Похудеть нелегко, но вы do должны помнить простой принцип похудения: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Потребление калорий — это то, на что вы должны обратить внимание.

Как вы сжигаете калории? Через упражнения, а также скорость метаболизма в состоянии покоя.

Уровень метаболизма в состоянии покоя – это количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, просто занимая свое тело. Подробнее о том, как это изменить, чуть позже.

Хотя потребности в калориях у всех разные, для среднестатистической женщины, которая хочет похудеть, она должна съедать около 1600 калорий в день помогут вам похудеть.

Потребляемые калории — это очень личное, с чем вам нужно будет поэкспериментировать, поэтому рассмотрите возможность ведения подробного журнала питания или используйте приложение для регистрации продуктов питания, такое как MyFitnessPal.

Отслеживание потребления калорий сделает процесс похудения более управляемым, а ведение дневника также является полезной привычкой для психического здоровья.

Взгляните на этот образец дня из 1600 калорий:

2. Чистое питание для похудения

• Мы всегда говорим: «Никто никогда не толстел, употребляя слишком много фруктов и овощей», потому что это правда. Наполните свою тарелку овощами, фруктами, нежирным белком и полезными жирами из настоящих ингредиентов.
• Попрощайтесь с обработанными, упакованными продуктами и искусственными ингредиентами.
• Избавьтесь от пристрастия к газировке и упростите процесс похудения.
• Исключить добавленный сахар.
• Это то, что навсегда изменит ваш рацион, создав устойчивые привычки на всю жизнь, которые сводятся к философии Майкла Поллана: «Ешьте настоящую еду. Не очень много. В основном растения».
• Подсчитав калории (как мы сказали выше, это имеет значение) и сделав эти калории здоровыми и чистыми, вы решите половину уравнения потери веса.

Советы экспертов по здоровому питанию

Вот несколько других советов по снижению веса, когда речь заходит о еде:

Положите вилку между кусочками, чтобы привыкнуть к более медленному питанию. Когда вы едите медленнее, ваше тело способно лучше распознавать сытость, и вы предотвращаете переедание.

Когда вы едите для похудения, многие люди остаются голодными из-за меньшего количества потребляемых калорий.

Добавление клетчатки в пищу позволяет дольше оставаться сытым! Клетчатка также помогает выводить отходы из организма, благодаря чему вы регулярно страдаете от вздутия живота!

Отказ от газированных и других сладких напитков играет большую роль в потере веса, но еще один фактор, который следует учитывать, — увеличение потребления воды! Много раз, когда мы хотим пить, мы тянемся за едой, неправильно понимая наше чувство жажды к голоду.

Поддержание водного баланса также способствует многим функциям и помогает нашему телу работать наилучшим образом. Это действительно одна из лучших вещей, которые вы можете реализовать для своего здоровья!

Сокращение потребления рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы — это тип углеводов, лишенных питательных веществ и клетчатки во время обработки. Они быстро всасываются в кровь, вызывая скачки сахара в крови и усиливая чувство голода.

Для достижения наилучших результатов замените рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, сухие завтраки и расфасованные продукты с высокой степенью переработки, на цельнозерновые продукты, такие как лебеда, овес, коричневый рис и ячмень.

Завтрак с высоким содержанием белка

Завтрак с высоким содержанием белка поможет вам не сбиться с пути к цели по снижению веса. Употребление большего количества белка может уменьшить количество ежедневных калорий, которые вам необходимо потреблять. Употребление высококачественного белка также может сократить количество потребляемых калорий.

К продуктам с высоким содержанием белка относятся яйца, сыр, йогурт, яйца и арахисовое масло, а также сухие завтраки и крупы. Одно исследование с участием 20 девочек-подростков показало, что потребление белка увеличивает чувство сытости и снижает уровень определенных гормонов, стимулирующих чувство голода.

3. Комбинируйте кардио и силовые тренировки

Вы не можете похудеть, основываясь только на своем питании. Да, это полдела, но без упражнений вы не увидите никаких результатов.

Многие люди застревают, не зная, с чего начать, когда дело доходит до физических упражнений, избегали ли они их годами или впали в упадок и не уверены, что будет работать больше.

Начнем с азов: чтобы похудеть, вам нужно еженедельно выполнять несколько минимальных упражнений:

Сколько упражнений нужно делать, чтобы похудеть на 10 фунтов в месяц

1. По крайней мере, 150 минут умеренных упражнений для сердечно-сосудистой системы каждую неделю . Это можно разделить, как вы хотите, и выполнять такие действия, как бег, езда на велосипеде или что-то еще, что повышает частоту сердечных сокращений.
2. Не менее 2-3 ​​силовых тренировки в неделю . Силовые тренировки — это КЛЮЧ к ускоренному метаболизму, потому что чем больше мышц в вашем теле, тем выше скорость метаболизма в состоянии покоя. (Уровень метаболизма в состоянии покоя — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя.)

Рассмотрим круговые и интервальные тренировки

Какой простой способ выполнить оба этих требования одновременно? Попробуйте выполнять кардио и силовые тренировки одновременно, выполняя ВИИТ-тренировку.

Круговые и интервальные тренировки требуют от вас полной отдачи, поэтому они заставляют ваше сердце сильно биться, и для этого обычно используется серия силовых упражнений. Это поможет вам одновременно заниматься кардио и силовыми тренировками, что может быть полезно, если у вас мало времени.

Огромным фактором, который следует учитывать, когда вы хотите похудеть, является интенсивность. Вы должны быть уверены, что тренируетесь в разных зонах сердечного ритма. (Используйте наш калькулятор сердечного ритма, чтобы найти свои тренировочные зоны!)

Попробуйте следующие тренировки, чтобы похудеть на 10 фунтов за месяц

• ВИИТ для начинающих
• Тренировка с медицинским мячом для всего тела
• Тренировка с гирями для всего тела: полное руководство для начинающих
• Испытание на сжигание жира на животе
• Эллиптическая тренировка для похудения

4. Сделайте сон приоритетным и сведите к минимуму стресс 

Наконец, помимо диеты и физических упражнений, есть и другие факторы, которые могут затруднить похудение. Эти два фактора часто упускают из виду при попытке похудеть, но они имеют значение.

Существует научная связь между гормоном стресса кортизолом и жиром на животе. А лишение сна выводит из строя два гормона, регулирующих аппетит, — лептин и грелин, из-за чего вам становится труднее чувствовать себя сытым, что приводит к перееданию.

Работайте над способами управления ежедневными стрессорами и расставьте приоритеты в том, чтобы спать 7-8 часов в сутки. Эти вещи могут помочь немного облегчить процесс похудения.

Вам также может понравиться: Йога перед сном для лучшего сна

5. Приведите свои гормоны в равновесие

Иногда гормональные проблемы также могут затруднить похудение, особенно если вы находитесь в перименопаузе или менопаузе. Если вы в настоящее время чувствуете, как менопауза распространяется по вашей талии, вы не одиноки, и нет, вы не сошли с ума: это делает тяжелее сбросить вес с возрастом. Но это НЕ невозможно.

Используйте приведенную выше информацию, а затем также эти ресурсы, чтобы сбалансировать свои гормоны и похудеть в период менопаузы:

• Сбалансируйте эти 4 гормона, если вы хотите похудеть
• 9 способов избавиться от менопаузального жира на животе
• 7 лучших витаминов для женщин старше 50 лет
• Как справиться с менопаузой с позитивным настроем
• Диета при менопаузе

Если у вас по-прежнему возникают проблемы с похудением, несмотря на изменения в питании и образе жизни, проконсультируйтесь со своим врачом или обратитесь к диетологу или тренеру по здоровому образу жизни.

Потеря веса может быть трудным путешествием, которое вам не нужно проходить в одиночку, и могут быть другие медицинские или психологические барьеры, с которыми кто-то может помочь вам справиться здоровым способом.

На сколько можно похудеть за месяц?

Как мы уже упоминали, похудеть на 10 фунтов за месяц выполнимо, но это непросто и не является гарантией. Быстрая потеря веса может зависеть от человека и метаболического типа тела. Хотя иногда это кажется несправедливым, некоторым людям просто легче сбросить вес, чем другим.

Сможете ли вы похудеть на 40 фунтов за месяц? Это маловероятно, и если вы обнаружите, что весы резко двигаются, это, вероятно, связано с водой.

Безопасное снижение веса

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ставить реалистичные цели по снижению веса. По данным CDC, потеря 1-2 фунтов в неделю является разумной целью для большинства людей. CDC: Человек, который теряет 4⁠–⁠8 фунтов в месяц, с большей вероятностью сохранит свой вес. Министерство сельского хозяйства США предлагает здоровый режим похудения, который должен состоять из: здоровой пищи и упражнений здоровым образом, чтобы поддерживать скорость потери веса 1/2 фунта в неделю.

Спорт после родов — 7 упражнений для восстановления | Thule

1. Главная
2. /
3. Статьи
4. /
5. Советы
6. /
7. Спорт после родов — 7 упражнений для восстановления

It looks like you’re coming from Germany. Want to go there?

Номер модели:

Status:

Go to basket

Безопасно ли заниматься спортом после родов? Какие виды тренировок подойдут недавно родившим женщинам? Ознакомьтесь с нашими советами, чтобы узнать больше.

Сразу после родов заниматься спортом непросто. К тому же, забота о младенце — это тоже своего рода спорт! Однако упражнения помогают укрепить мышцы, ослабленные во время родов, и даже избавиться от болезненных ощущений.

Европейские и американские специалисты рекомендуют недавно родившим женщинам еженедельно заниматься легкими видами спорта примерно по 150 минут, равномерно распределив это время на всю неделю. Конечно, после того как вы дали жизнь новому человеку, не все сразу будет получаться. Не спешите, внимательно прислушивайтесь к своему телу — и, конечно, регулярно консультируйтесь у врачей!

Вот наша программа упражнений на период восстановления после родов:

Рекомендуемые упражнения на период восстановления после родов:

1. Упражнения для укрепления диафрагмы таза
2. Прогулка
3. Быстрая ходьба
4. Бег трусцой
5. Растяжка
6. Укрепление мышц живота
7. Езда на велотренажере

Упражнения для укрепления диафрагмы таза

Это такие виды тренировок, как упражнения Кегеля, приседания или упражнения для ягодичных мышц, которые можно выполнять сразу после родов. Как вы уже догадались, они укрепляют мышцы диафрагмы таза, контролирующие мочевой пузырь и кишечник. Во время беременности эти мышцы ослабляются, но упражнения для ягодичных мышц и тому подобные помогут вам привести их в форму, не перенапрягаясь.

Приседания

Расставьте ноги на ширине бедер, держите спину прямо, согните колени и наклонитесь так низко, как только сможете. Вернитесь в стартовую позицию и повторите упражнение.

Упражнение для ягодичных мышц

Лягте на спину, согните колени, руки по швам. Сожмите ягодицы и приподнимите бедра. Вернитесь в стартовую позицию и повторите упражнение.

Прогулка

Возьмите младенца на прогулку! Это малоинтенсивное аэробное упражнение, которое придаст вам энергии и позволит насладиться свежим воздухом. Для активных женщин, готовых как можно скорее возобновить пробежки после беременности, отлично подойдет коляска для бега, которую можно укомплектовать люлькой или детским автомобильным креслом для новорожденного. Сначала вы можете использовать ее как прогулочную коляску, а затем (примерно в возрасте шести месяцев) заменить люльку на сиденье для детей ясельного возраста и начать бегать с малышом.

Быстрая ходьба

Когда вы начнете гулять и заниматься упражнениями для укрепления диафрагмы таза, вы будете постепенно увеличивать нагрузку — например, ходить все быстрее и дальше, чтобы «разогнать кровь». Установите на детскую коляску держатель для кружки, чтобы вас не мучила жажда. Если ваша коляска достаточно прочна для прогулок по пересеченной местности, вы даже сможете прогуляться по парку или лесу.

Бег трусцой

Почему бы не заняться бегом, как только разрешат врачи? Когда вашему младенцу исполнится 6 месяцев, он даже сможет присоединиться к вам — в коляске для бега! Наши советы по бегу с младенцами см. здесь.

Если раньше вы пользовались коляской для бега с люлькой или детским автомобильным креслом для новорожденного, просто замените их на сиденье для детей ясельного возраста, и вам не придется покупать новую коляску.

Растяжка

Многие женщины после родов испытывают ноющую боль в мышцах — в частности, в пояснице, шее и бедрах. Кроме ухода за новорожденным, после беременности меняется ваше телосложение: одни группы мышц становятся крепче, другие слабеют. Упражнения на растяжку поясницы, грудных мышц, мышц шеи и бедер идеальны для восстановления после родов. Помогая этим мышцам расслабиться, вы снижаете нагрузку на суставы, тем самым уменьшая болевые ощущения.

Начните с простой растяжки, например для мышц задней поверхности бедра или боковых мышц шеи. Затем вы можете перейти к чему-то более сложному, например к растяжке сгибателей бедер из положения на коленях, растяжке плечевых мышц из положения стоя (можно опираться на стул) или наклонам назад для растяжки бедренных мышц.

Растяжка шеи

Наклоните голову вправо-влево, помогая себе рукой.

Растяжка сгибателей бедер из положения на коленях

Встаньте на колени, поставьте одну ногу перед собой, под углом 90 градусов. Наклонитесь вперед и потянитесь. Смените ногу и повторите упражнение.

Растяжка бедренных мышц из положения лежа

Лягте на спину, согните и поднимите левую ногу под углом 90 градусов. Потяните ногу к себе правой рукой. Согните правую ногу и поместите ее поверх левой так, чтобы образовался треугольник. Ладонью левой руки толкните правую ногу от себя для глубокой растяжки. Смените ногу и повторите упражнение.

Укрепление мышц живота

В период восстановления после родов женщинам рекомендуется делать упражнения на укрепление мышц живота. Скручивания — отличный выбор, поскольку такие упражнения укрепляют косые мышцы живота и даже поясничные мышцы, которые после родов могут болеть. Также рекомендованы упражнения на втягивание, поскольку они отлично прорабатывают мышцы туловища.

По результатам исследования, опубликованным в журнале JOSPT (Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy) в 2015 году, упражнения для мышц живота снижают вероятность диастаза прямых мышц живота — когда живот начинает выпирать из-за расширения пространства между левой и правой группами мышц живота в результате беременности.

Скручивания

Лягте на спину, согните колени и сомкните руки в замок на затылке. Приподнимите верхнюю часть туловища. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение.

Езда на велотренажере

Это аэробное упражнение послужит отличной тренировкой для вашего сердца, когда вы будете готовы увеличить нагрузку. Велосипед помогает укрепить мышцы, не создавая нагрузку на суставы, а в особенности на спину или бедра, которые у многих женщин и так болят после беременности.

Спорт с младенцами для пап

В суматохе, которая неизбежна при появлении новорожденного, и мамам, и папам порой нелегко сбалансировать активный отдых и семейную жизнь. Так почему бы их не объединить? Активный отдых с ребенком пойдет на пользу и вам, и малышу. Например, вы можете посадить ребенка в коляску для бега и отправиться на пробежку вместе. Коляска с регулируемыми ручками отлично подойдет для пап высокого роста — благодаря этому вы не будете задевать коляску ногами на каждом шагу.

Для длительных велосипедных поездок с ребенком можно приобрести велосипедный прицеп. Некоторые мультиспортивные модели подходят и для велосипеда, и для бега — рекомендации по выбору см. в нашем руководстве. Есть даже велосипедные прицепы, которые можно укомплектовать системой поддержки головы, благодаря которой вы сможете брать ребенка в велосипедные прогулки, как только ему исполнится 6 месяцев.

В какой момент можно начинать заниматься спортом после родов?

Согласно рекомендациям Американского колледжа акушеров и гинекологов за 2020 год, некоторые женщины могут начинать заниматься спортом всего через несколько дней после родов. Однако это зависит от того, как прошли роды и были ли осложнения во время беременности. Поскольку это индивидуально для каждой женщины, начинайте постепенно и только под наблюдением врачей.

Ждете малыша?

Найдите коляску, соответствующую вашему образу жизни!

Перейти в раздел «Первый ребенок»

Как выбрать правильную коляску для пробежек для себя и ребенка

Руководство по выбору правильной беговой коляски для себя и семьи

Узнать больше

Коляска для новорожденного…

…Как сделать наилучший выбор?

Узнать больше

Смотреть все статьи

что «должны» уметь мальчики и девочки

11.03.2021

22441

16

Развитие ребенка

3–6 мес6–9 мес

Автор статьи

Команда BabySleep

Команда BabySleep

Консультанты по сну, врачи, психологи, консультанты по ГВ

Полгода — можно сказать, первая круглая дата для вашего малыша. К этому времени он окреп и потяжелел примерно в два раза с момента рождения. Вместе вы уже прошли через несколько скачков развития, вырастили первые зубы (но это не точно), освоили новые двигательные навыки. Дальше — больше! А куда дальше и чего больше — сейчас расскажем.

Календарь кризисов ребенка

Содержание

В этой статье:

Рост и вес ребенка в 6 месяцев
Умелые ручки: формирование кистевых навыков в 6 месяцев
Физическое развитие ребенка в 6 месяцев
Умственное развитие ребенка в 6 месяцев
Массаж/гимнастика в 6 месяцев
Развитие речи
Как играть с малышом в 6 месяцев
Как сон и развитие взаимно влияют друг на друга

Все дети разные. Даже близнецы часто имеют разный темп развития. Любые таблицы и нормы могут служить лишь ориентиром. Едва ли кто-то может лучше мамы чувствовать ребенка и знать, что и когда ему нужно.

Рост и вес ребенка в 6 месяцев

В 2005 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выпустила нормы развития детей. В их основе лежит масштабное исследование роста и веса почти 9 000 доношенных мальчиков и девочек со всего мира, находившихся на грудном вскармливании хотя бы до 6 месяцев, и их матери не курили. В отличие от старых эталонов, новые нормы позволяют родителям отслеживать развитие ребенка с учетом его индивидуальных особенностей.

Рост ребенка в 6 месяцев

За шестой месяц дети в среднем вырастают на 1,7 см. Возможно, в этом месяце вы решите переселить малыша из колыбели, если использовали ее, в более просторную кроватку.

Наталья Трофимова

Старший консультант по сну, педиатр

Нормы роста и веса у детей очень широки, зависят от срока родов и веса при рождении, вида вскармливания. Оптимально, когда показатели роста и веса находятся в одном столбце–коридоре («средний», «низкий», «выше среднего» и т.д.) или в соседних. Внимания педиатра требует ситуация, когда оба показателя находятся в крайних столбцах, или разница между коридорами значений 3 и больше (например, вес и рост в первом перцентильном коридоре «очень низкий» или вес в первом «очень низкий», а рост в пятом «выше среднего»).

Больше чем сон

baby-sleep.ru

Рост ребенка в 6 месяцев (см)

Вес ребенка в 6 месяцев

За шестой месяц дети в среднем прибавляют в весе 450 граммов. Но прибавка может быть как больше, так и меньше среднего значения. Стоит показать малыша врачу, если в неделю он прибавляет менее 100 граммов.

Суламифь Вольфсон

Врач-педиатр с опытом более 18 лет

Стоит помнить о разнице в прибавках детей на грудном и искусственном вскармливании. Малыши, которые питаются молочной смесью, прибавляют плавно, в первые полгода по 600–700 г. А вот младенцы на грудном вскармливании до 4–6 месяцев могут порой набирать даже до 1,5–2,5 кг в месяц, и это абсолютно нормально, во втором полугодии такие «пышечки» обязательно будут «стройнеть».

Больше чем сон

baby-sleep.ru

Вес ребенка в 6 месяцев (кг)

Умелые ручки: формирование кистевых навыков в 6 месяцев

Вы можете заметить, что в этом возрасте малыш начинает более четко двигать пальчиками при хватании. Если к нему в ручку попадает игрушка, он не только может ее держать, но размахивает ею и перекладывает из руки в руку. В ванной ребенок может махать ручками при виде воды, а во время купания шлепать ими по поверхности. «Пустыми» руками кроха тоже иногда ритмически взмахивает.

Физическое развитие ребенка в 6 месяцев

Малыш становится гораздо подвижнее. Многие полугодовалые дети начинают ползать и самостоятельно садиться. Но не переживайте, если этого еще не случилось с вашим ребенком. В норме самостоятельное сидение может развиваться даже до 9 месяцев, а ползание — и вовсе до 13!

Вы можете стимулировать ползание, кладя перед малышом игрушки так, чтобы ему приходилось немного продвинуться вперед для их захвата. Позвольте ребенку ползать по всему полу в комнате, идеально, если его игровым пространством станет весь дом. Прежде чем отпустить кроху в «свободное ползание», убедитесь, что розетки закрыты заглушками, провода и мелкие предметы убраны, свисающие края скатерки подобраны, а доступ к опасным веществам закрыт.

Мам в этом месяце чаще всего беспокоит:

Можно ли присаживать малыша, если он еще не сидит сам?

Если малыш не садится сам — не торопитесь его присаживать. Лучше обратите внимание на подготовку мышц рук и спины к освоению этого навыка. Стимулируйте свое чадо стоять на четвереньках и ползать, занимайтесь легкой гимнастикой, например, давая малышу свои пальцы для захвата, и предоставляя ему возможность самостоятельно подтянуться на руках и сесть. Укрепив руки и спину, освоив положение на четвереньках, малыш быстро сядет и без вашей помощи.

Обратите внимание педиатра, если к концу седьмого месяца ребенок не научился переворачиваться с живота на спину.

Если ваш малыш уже проявил пищевой интерес (увлеченно заглядывает в вашу тарелку, тянет ручки к вашей еде), то в этом возрасте уже можно вводить прикорм. Обычно рекомендуется начинать с одного отварного овоща, без соли и любых других добавок, с порции в четверть чайной ложки, лучше в первой половине дня. В любом случае перед введением первого прикорма обязательно проконсультируйтесь с педиатром.

После полугода ослабевает врожденный иммунитет, полученный ребенком от мамы еще во время беременности. Возможно, малыш впервые подхватит насморк или начнет подкашливать. Прочтите статью о сне во время болезни, чтобы знать, как будет вести себя малыш при недомогании.

У многих шестимесячных детей вовсю прорезываются первые зубки. Это может влиять и на сон, и на поведение в течение дня.

Умственное развитие ребенка 6 месяцев

Буквально только что малыш вышел из пятого скачка развития, в результате которого он узнал о взаимоотношении вещей и о наличии расстояния между ними. Как следствие этого нового знания появляется сепарационный страх: ребенок понимает, что мама может уйти, и он ее не догонит! Поэтому он становится беспокойнее и может подолгу «висеть» на руках.

Кроме того, малыш начинает опасаться чужих. Теперь он вряд ли пойдет на ручки к врачу или даже к бабушке, которую долго не видел, а может даже испугается одного ее взгляда!

Обратите внимание педиатра, если к концу седьмого месяца ребенок не произносит нараспев слоги типа «ма-ма», «ба-ба», «га-га» и т. п. (не лепечет).

Массаж ребенка в 6 месяцев

С шести месяцев к поглаживаниям и растираниям можно добавить еще один прием массажа — разминание. Кончиками пальцев одной руки, кроме большого, слегка нажимаем на кожу и совершаем короткие круговые движения. Таким образом проходим по ручкам от кисти до плеча, по ножкам от стопы до бедра, по животику по часовой стрелке, по спинке от ягодиц до шеи вдоль позвоночника.

Помним, что для здорового малыша массаж — это прежде всего приятное общение с мамой, а не обязательная процедура. Достаточно будет и пяти минут в день. А если ему (или вам) это совсем не по душе, лучше отказаться от такого времяпрепровождения.

Чтобы массаж был интереснее, можно сопровождать его игровыми стишками, например:

Дождик травку поливает,
(легко постукиваем по спинке кончиками расслабленных пальцев)

Ветер дерево качает.
(положив руки на плечи, слегка раскачиваем)

Листики висят, висят
(тихонько дотронуться кончиками пальцами до плеч)

И тихонько вниз летят.
(медленно погладить кончиками пальцев вдоль позвоночника)

Дети в садик выбегают
(«пробежать» указательными и средними пальцами обеих рук по спинке)

И листочки собирают.
(легонько пощипать)

Их к себе домой несут
(«пройти» указательными и средними пальцами обеих рук по спинке)

И в коробочку кладут.
(положить бумажные листочки или концы пальцев на ладошку малыша и закрыть его пальчики в кулачок)

Развитие речи

Малыш продолжает лепетать, но параллельно в его сознании зреют перемены, которые подготавливают переход лепета в настоящую речь. У него продолжает развиваться речевой слух, а лепетные слоги он произносит все более четко. Это происходит благодаря подражанию той речи, которую он слышит от взрослых. Поэтому почаще говорите с ребенком, даже если он не понимает значения слов.

Понимать он начнет буквально через пару месяцев, но уже сейчас вы можете подготовить благодатную почву. Просто называйте отчетливо предметы, которыми малыш интересуется сам или которыми в данный момент пользуетесь вы.

Как играть с малышом в 6 месяцев?

Игры с детьми после полугода становятся гораздо интереснее и разнообразнее.

Гимнастика на мяче. Стимулирует вестибулярный аппарат, развивает координацию, готовит к ходьбе.

Положите малыша животиком на фитбол, придерживайте его за бочок и коленку. Покачивайте мяч вперед-назад, вправо-влево и по кругу. Можно сопровождать это прибаутками, песенками и нежными словами.

Затем покачайте вниз-вверх: сначала малыш на секунду встает на ножки (вы продолжаете его поддерживать), затем «ныряет» вниз головой (не очень низко). Повторите 5–6 раз. В завершении попрыгайте с ребенком на мяче: до 10 раз лежа на животике и до 10 раз сидя. А затем и стоя.

Игра «Телефон». Развивает звукоподражание и активную речь.

Сядьте рядом с малышом, поднесите к уху игрушечную телефонную трубку и произнесите самые простые слоги, меняя интонацию и голос. Например:

Бабаба. Бабаба?

Мамама. Мамама?

Дадада! Дадада?

Дайте трубку малышу. Возможно, он тоже будет повторять эти слоги вслед за вами.

Игра «Что там?». Развивает мелкую моторику рук и мышление ребенка.

В красивую коробку положите интересную игрушку. Привлеките внимание малыша сначала к самой коробке. Рассмотрите ее, покажите малышу, как она открывается. Предложите ему самому открыть коробку.

Затем спросите: «Что там?» Переключите внимание малыша на игрушку. Достаньте игрушку из коробки, поиграйте с ней. При этом постоянно обращайте внимание малыша на название игрушки. Например: «Это собачка. Вот какая собачка! Спрячем собачку в коробку». Продолжите игру с другими игрушками.

Множество вариантов игр с полугодовалым малышом по системе PEKIP описано в отдельной статье на нашем сайте.

Игрушки для ребенка в 6 месяцев

Малышу в полгода интересно практически все, а значит игрушки становятся еще разнообразнее. Ребенок продолжает познавать цвета, формы, размеры, текстуры, действия, которые можно производить с игрушкой. Единственное требование к ней — это безопасность: отсутствие мелких деталей, которые можно взять в рот, острых краев, длинных ленточек и т. п.

Как сон и развитие ребенка взаимно влияют друг на друга

Младенец в 6 месяцев в норме спит 13,5–16 часов в сутки. Ночной сон из них — 10–12 часов. Дневных снов у одних детей еще три, а другие уже переходят на 2. Подробнее про ночной и дневной сон шестимесячного малыша читайте в нашем сервисе: «Сон ребенка месяц за месяцем».

В этом возрасте ребенку уже можно предложить игрушку для сна, а также начать учить его засыпать самостоятельно.

Частый вопрос к BabySleep в этом месяце

Мама:

«Ребенку 6 месяцев и неделя, все это время проблем со сном не было, где-то с 5 месяцев спит ночью по 8–9 часов не просыпаясь. Сейчас картина: три дневных сна, первые два примерно по 1,5 часа, последний 45 минут. На сон дочь всегда уходила и уходит с моей грудью, потом перекладываю в кроватку.

Вопрос в том, что на ночной сон стала уходить (последние пару недель) поздно, гораздо позже обычного — в 22–23 часа (до этого нормально с грудью уходила около 20:00). В течение дня и в последние вечерние часы дочка бодра и весела, общается, изучает мир, исследует погремушки. Почему так может быть? Что делать?»

Ответ консультанта

Татьяна Попова

Старший консультант по сну, психолог

Ваша дочка растет, и комфортное для нее время бодрствования увеличивается. Из-за этого сны «сползают» и «плывет» ритм дня в целом. После полугода некоторые дети уже готовы перейти на два дневных сна, если выдерживают без перегула не менее 3 часов бодрствования.

Что делать вам? Есть два варианта: 1 — попробовать немного удлинить бодрствования дочки в начале дня и между снами, и вместо третьего сна укладывать ее пораньше на ночь; 2 — если двух снов малышке пока явно мало, то следует сократить один из первых длинных снов (примерно до 1 часа) и за счет этого сдвинуть на более раннее время укладывание вечером.

Будьте готовы к тому, что ребенок вряд ли сможет за один день перестроиться на новый режим с двумя снами: часто дети в течение некоторого времени чередуют количество снов, спят то 2 раза (тогда время бодрствования немного длиннее, а укладывание на ночь раньше), то 3 раза (сами сны покороче, а в ночь ребенок уходит позже).

Чем BabySleep может помочь

Если малыш спит короткие дневные сны, часто просыпается ночью, трудно и долго засыпает, просыпается в плохом настроении — обратитесь за помощью к консультанту по сну, выбрав пакет с сопровождением.

#скачокразвития#маминмассаж#игрысребенком

‘, nextArrow: », responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}] }) })

Развитие ребенка в 6 месяцев: на что обратить внимание

Задачи родителей — стараться соблюдать режим дня, облегчить прорезывание зубов, не усаживать ребенка раньше времени и активно с ним общаться

В жизни младенца, которому исполнилось полгода, происходят большие перемены: знакомство с новой едой, первый лепет, попытки сесть самостоятельно, появление зубов. Конечно, все дети развиваются в разном темпе, но есть общие особенности возраста, на которые родители могут ориентироваться.

Что умеет младенец в полгода

Двигательная активность

Обычно шестимесячный младенец уже хорошо умеет переворачиваться со спины на живот и обратно. Поэтому никогда не оставляйте его без присмотра! Сейчас самая опасная в этом смысле пора — еще вчера малыш лежал и самостоятельно передвигаться не мог, а сегодня любая попытка перевернуться может стать удачной. Самые активные могут даже начать ползать. Следует позаботиться о создании безопасной среды в доме, ведь теперь малышу могут быть доступны многие вещи. Чтобы непоседа позволил спокойно сменить себе подгузник на пеленальном столе, всегда имейте под рукой игрушку, которой можно его отвлечь.

В этот период, если вы приподнимите малыша и будете поддерживать в вертикальном положении, он начнет с радостью отталкиваться ножками от поверхности, имитируя прыжки.

Лежа на спине, многие дети тянут в рот собственные ножки. В возрасте полугода малыш уже довольно ловко действует обеими руками во время игры: может взять предмет и справа, и слева, перекладывает игрушку из одной ручки в другую.

Многие родители ждут с нетерпением, когда же их ребенок наконец сможет сидеть. Малыш обязательно сядет самостоятельно, как только у него окрепнут мышцы спины. Не торопите малыша, не усаживайте его раньше времени. В кресле-переноске или в коляске вы можете уложить ребенка в полусидячем положении, но в вертикальное положение спинку устанавливать не следует.

Другие способности

К 6 месяцам малыш уже хорошо различает цвета, его привлекают любые движения и мелкие предметы, попадающие в поле зрения. Он с удовольствием следит за лицом мамы и за всем, что она ему показывает.

Степень развития зрения позволяет активно интересоваться деталями лица взрослого, который к нему обращается. Малыш пытается схватить очки, серьги, волосы того, до кого может дотянуться.

При этом он хорошо отличает своих от чужих. Ребенок внимательно слушает речь мамы и многое запоминает. В 6 месяцев он уже знает свое имя и реагирует на обращение к себе радостным лепетом.

Чем его занять

Существует много разных методик раннего развития. Сейчас специалисты активно обсуждают преимущества и недостатки раннего развития, но выбор остается за вами.

Развивающую среду для ребенка можно создать в домашних условиях. Если же вы хотите иногда выходить в большой мир, вам подойдут школа или клуб для мам и детей. В любом случае каждый ребенок любит, когда с ним общаются и играют. Прятки, звонкие погремушки, игры во время купания нравятся большинству малышей.

В этот период активного развития регулярность и режим дня помогут малышу оставаться спокойным и уверенным в себе. Постарайтесь не нарушать распорядок повседневной жизни и все делать по расписанию (еда, сон, прогулки).

Будьте внимательны к своему ребенку, стараясь отвечать на все его просьбы. Помните, что он учится у вас буквально всему, и тесная связь со взрослым поможет развить надежную привязанность.

Здоровье

Консультации с врачом

В 6 месяцев детей обычно осматривает педиатр. Подготовьтесь к консультации заранее и продумайте, какие вопросы вы хотели бы задать специалисту.

Малыш не лепечет? Проконсультируйтесь с педиатром, который проверит у ребенка слух. Обследование, которое проводят в роддоме при рождении, может выявить только серьезные патологии. Если у вас есть какие-то сомнения по поводу зрения малыша, вы также сможете пройти обследование у специалиста.

Уход

В возрасте от 6 до 12 месяцев у младенцев часто возникают опрелости. Если малыш уже умеет сидеть, то в таком положении подгузник больше натирает и раздражает кожу. В качестве профилактики появления покраснений и опрелостей меняйте подгузники чаще, пользуйтесь специальными кремами и присыпками, подходящими для младенцев.

Питание

Грудное молоко или детская смесь в количестве 500 мл в день остается основой рациона шестимесячного малыша. Но в этом возрасте можно и нужно начинать разнообразить его меню. Согласно Программе оптимизации вскармливания детей первого года жизни в Российской Федерации, в 6 месяцев важно ввести в рацион ребенка мясное пюре — источник легкоусвояемого железа. С 7 месяцев добавляется желток, а с 8 месяцев — пюре из рыбы, конечно, при отсутствии аллергических реакций.

Новый продукт может сначала малышу не понравиться — это нормальная реакция. Важно проявить настойчивость. Для «принятия» нового продукта иногда требуется 10–15 попыток!

Не забывайте предлагать ребенку воду, которую можно наливать не только в обычную бутылочку с соской, но и в специальный «поильник» (бутылочка с носиком).

Сон

В этом возрасте ребенок все еще просыпается посреди ночи. Иногда это может остаться незамеченным (малыш быстро снова засыпает), но чаще он просыпается и плачет. При этом потребности в сне в этом возрасте — от 12 до 15 часов в сутки. 

Зубы

У большинства детей первый зуб появляется в возрасте 6 месяцев. Но бывают случаи, когда этот процесс начинается в 4 месяца или, наоборот, гораздо позже. Поводов для беспокойства нет. У каждого ребенка свой темп развития.

Прорезывание зубов может пройти незамеченным и никак не повлиять на поведение малыша. Хотя родители, как правило, приписывают появлению зубов любые негативные проявления у своего чада: нарушения сна, капризы, плохое настроение. Прежде чем во всем винить зубы, убедитесь, что у малыша нет никаких проблем со здоровьем. Если у ребенка повышается температура, проконсультируйтесь с врачом.

Но если десны малыша покраснели и опухли, у него сильное слюноотделение, он пытается кусать и «грызть» пальцы и все, что попадает к нему в руки, вы можете облегчить его состояние. Слегка помассируйте десну пальцем. Предложите малышу игрушку-прорезыватель, которую предварительно охлаждают в холодильнике, — это помогает уменьшить неприятные ощущения. В аптеке продаются специальные гели для десен. Если все же с болью справиться не удается, вы можете дать ребенку парацетамол.

Возможные поводы для беспокойства

Обратитесь за консультацией к специалисту, если обнаружите следующие особенности у своего ребенка.

Зрение, слух, коммуникативные навыки

1. Малыш не смотрит в глаза, не следит взглядом за движущимися предметами; положение глаз не симметрично.
2. Ребенок не лепечет.
3. Не поворачивает голову на звук или голос.

Поведение

1. Малыш не проявляет радости или грусти, у него не бывает перемен настроения.
2. Проявляет слабую привязанность к значимому взрослому, например, не улыбается маме.
3. Ребенок утратил навыки, которые уже успел приобрести ранее.

Двигательная активность

1. Малыш не переворачивается.
2. Не может сесть или приподняться с вашей помощью.
3. Использует одну руку намного больше, чем другую.

Напомним, что любые показатели варьируются в зависимости от особенностей каждого ребенка. Самый главный показатель для родителей — регулярная постепенная прибавка в весе и увеличение роста малыша. Если есть прогресс — значит все идет хорошо.

   

Фото: Коллекция/iStock

Вехи развития вашего ребенка в возрасте 6 месяцев

Объяснение

Все, что вам нужно знать о своем подрастающем 6-месячном ребенке.

В 6 месяцев ваш ребенок начнет использовать звуки для выражения эмоций. Она/он может имитировать звуки, которые слышит, например, «ма», «да», «а», «о» и даже «нет!» Ваш малыш начнет узнавать знакомые лица, тянуться и хвататься за игрушки и скоро начнет ползать — начните готовить свой дом (и себя) к подвижному ребенку!

Подготовьтесь, убрав все острые, бьющиеся или электрические предметы из зоны досягаемости ребенка, заперев шкафы с опасными жидкостями или расходными материалами (или поместив их в безопасное место, недоступное для вашего ребенка) и закрыв окна, чтобы обеспечить безопасность вашего ребенка.

Проверьте свои знания

Социальные и эмоциональные

Язык и общение

Развитие мозга

Движение и физическое развитие

Продукты питания и питание

На что обратить внимание

Советы и ресурсы

< Назад к вехам воспитания

Проверьте свои знания

Правда или ложь?

Загрузка. ..

Социальные и эмоциональные вехи в 6 месяцев

Некоторые из способов, которыми ваш малыш учится общаться с окружающими его людьми в 6 месяцев:

• Обычно счастлив и реагирует на эмоции других.
• Начинает отличать знакомые лица от незнакомых.
• Любит играть с вами и другими.
• Развлекается, глядя на себя в зеркало.

Советы родителям

• Говорите с малышом о том, что происходит вокруг него, ласковым тоном.
• Добавьте к его игрушкам удобное для детей или пластиковое зеркало, чтобы он мог наблюдать за своими движениями.
• Начните больше играть в телесные игры, например, в прятки.

 

Основные этапы развития речи и общения в возрасте 6 месяцев

Как ваш ребенок выражает свои потребности:

• Узнает свое имя и отзывается на него.
• Соединяет гласные звуки и любит по очереди произносить их вместе с вами. Она тоже начинает произносить согласные звуки.
• Реагирует на шум, издавая звуки.
• Издает звуки, чтобы показать положительные и отрицательные эмоции.

Советы для родителей

• Участвуйте в игривой беседе со своим малышом: создайте взаимодействие «подай-и-возврати», повторяя ему в ответ звуки, которые он издает.
• Познакомьте ребенка с его именем, часто его произнося.

 

Вехи развития мозга в 6 месяцев

Как развивается мозг вашего ребенка:

• Ему любопытно: он смотрит на предметы поблизости и пытается схватить те, которые находятся вне досягаемости.
• Он передает вещи из одной руки в другую и подносит руки ко рту.

Советы для родителей

• Предложите ребенку игрушки, которые легко брать одной рукой.
• Поговорите с малышом о различных предметах, которые он кладет в рот.

 

Вехи двигательного и физического развития в возрасте 6 месяцев

Как она будет двигаться в окружающей среде:

• Начинает сидеть без поддержки.
• Переворачивается в обоих направлениях.
• Давит на ноги, когда они стоят на твердой поверхности.
• Раскачивается взад-вперед.

Советы родителям

• Оставьте ее любимые игрушки поблизости, чтобы она могла дотянуться до них, перевернувшись.

 

Основные этапы питания в возрасте 6 месяцев

Как выглядит время приема пищи в возрасте 6 месяцев:

• Проявляет интерес к еде и открывает рот, когда его кормят с ложки.
• Во время жевания еда перемещается из передней части рта в заднюю.
• Начинает есть каши и однокомпонентные протертые продукты, такие как морковь, сладкий картофель и груши.

Советы родителям

• В 6 месяцев вашему ребенку нужно больше, чем просто грудное молоко. Начните давать ему всего по 2-3 ложки мягкой пищи четыре раза в день.

 

На что обратить внимание

Хотя все дети развиваются по-разному, вам следует немедленно обратиться к педиатру, если ваш 6-месячный ребенок:

• Не проявляет привязанности к родителям или опекунам.
• Не реагирует на звуки поблизости.
• Не смеется.
• Ей трудно что-то брать в рот.
• Не произносит гласные звуки.
• Кажется слишком гибким или слишком жестким.
• Невозможно перевернуться в любом направлении.
• Не пытается схватить предметы поблизости.

 

Рост вашего ребенка: 6 месяцев (для родителей)

Младенцы в этом возрасте продолжают расти — в размерах, физических навыках и их способности взаимодействовать с миром. Многие из новых навыков, которые они изучают, пригодятся при употреблении твердой пищи.

В какой-то момент в этот период ваш ребенок может впервые почувствовать вкус пищи помимо грудного молока или смеси. Несмотря на то, что грудное молоко или смесь по-прежнему будут основным источником питания, ваш ребенок может начать пробовать разные вкусы и текстуры.

Пока ваш ребенок продолжает стабильно расти, пищевые привычки не должны вызывать беспокойства.

Насколько вырастет мой ребенок?

Вес вашего ребенка при рождении, скорее всего, уже удвоился. Младенцы продолжают набирать от 1 до 1¼ фунтов (от 450 до 560 граммов) в этом месяце и от ½ до ¾ дюйма (от 1 до 2 сантиметров) в длину.

С момента рождения вашего ребенка врач регистрирует рост веса, длины тела и размера головы (окружности) во время ваших регулярных визитов к ребенку. Врач отслеживает эти цифры на стандартных графиках роста. Попросите своего врача показать вам историю роста вашего ребенка. К настоящему времени вы должны начать замечать появление кривой личностного роста. Ожидайте, что ваш ребенок продолжит расти по этой кривой.

Стоит ли мне беспокоиться?

Достаточно ли большой мой ребенок? Моему ребенку суждено быть высоким или низким? Родители часто беспокоятся о росте и могут сравнивать ребенка с братьями, сестрами и сверстниками. Важно помнить, что дети бывают самых разных форм и размеров.

Рост зависит от многих факторов, включая:

• гены, передаваемые родителями (дети, как правило, напоминают своих родителей ростом)
• количество и качество пищи, которую ест ребенок
• общее здоровье
• функционирование гормонов, контролирующих рост

На основании графика роста врач может определить, растет ли ваш ребенок так, как ожидалось. Если когда-либо вас беспокоит вес или рост вашего ребенка в целом, обсудите свои опасения со своим врачом.

В ответ на ваши опасения врач может задать вам следующие вопросы:

• Сколько кормлений в день получает ваш ребенок?
• Сколько ваш ребенок съедает при каждом кормлении?
• Как долго грудной ребенок сосет грудь при каждом кормлении?
• Чем еще вы кормите своего ребенка?
• Как часто у вашего ребенка происходит опорожнение кишечника? Как они выглядят?
• Как часто ваш ребенок писает?

Врач также может задавать вопросы о здоровье и развитии вашего ребенка. Все это вместе поможет врачу решить, растет ли ваш ребенок с соответствующей скоростью. Врач может порекомендовать анализы, если считает, что существует проблема, требующая решения.

Недоношенные дети все еще могут отставать в росте от своих доношенных сверстников, но они также должны стабильно расти со своей собственной скоростью.

А как насчет Пухленькой?

При всем беспокойстве по поводу детского ожирения родители могут беспокоиться о том, что их ребенок становится слишком толстым. Несколько младенцев и малышей имеют избыточный вес. Для таких детей может быть полезен совет детского врача.

Никогда не отказывайте ребенку в еде, пытаясь вызвать потерю веса. Чтобы расти и развиваться должным образом, малышам необходимо правильное питание, в том числе жиры в рационе. В течение первого года грудное молоко или смесь должны оставаться основным источником питания.

Безопасно вводить прикорм примерно в 6 месяцев для детей, находящихся на грудном вскармливании и искусственном вскармливании. Когда придет время, начните с однозерновой каши для детей (рисовая каша традиционно была первой пищей для детей, но вы можете начать с любой другой), а затем вводите другие продукты, такие как пюре из фруктов, овощей или мяса. . (Мясо следует вводить после 6-месячного возраста, после того как ему были предложены фрукты и овощи.)

Ваш врач может посоветовать вам, сколько каждого продукта следует давать, но внимательно следите за сигналами вашего ребенка о том, что он или она съел достаточно.

Страница не найдена — Детский возраст

Похоже, что здесь ничего нет…Может, попробуете воспользоваться поиском?

Искать:

Свежие записи

• Куда сходить с детьми в Стерлитамаке
• Куда сходить с ребенком в Сызрани
• Викторина о природе для детей 7-10 лет с ответами
• Куда сходить с ребенком в Якутске
• Куда сходить с ребенком в Братске

Архивы

Архивы Выберите месяц Апрель 2023 Март 2023 Февраль 2023 Январь 2023 Декабрь 2022 Ноябрь 2022 Октябрь 2022 Сентябрь 2022 Август 2022 Июль 2022 Июнь 2022 Май 2022 Апрель 2022 Март 2022 Февраль 2022 Январь 2022 Декабрь 2021 Ноябрь 2021 Октябрь 2021 Сентябрь 2021 Август 2021 Июль 2021 Июнь 2021 Май 2021 Апрель 2021 Март 2021 Февраль 2021 Январь 2021 Декабрь 2020 Ноябрь 2020 Октябрь 2020 Сентябрь 2020 Август 2020 Июль 2020 Июнь 2020 Май 2020 Апрель 2020 Март 2020 Февраль 2020 Январь 2020 Декабрь 2019 Ноябрь 2019 Октябрь 2019 Сентябрь 2019 Август 2019 Июль 2019 Июнь 2019 Май 2019 Апрель 2019 Март 2019 Февраль 2019 Январь 2019 Декабрь 2018 Ноябрь 2018 Октябрь 2018 Сентябрь 2018 Август 2018 Июль 2018 Июнь 2018 Май 2018 Апрель 2018 Март 2018 Февраль 2018 Январь 2018 Декабрь 2017 Ноябрь 2017 Октябрь 2017 Сентябрь 2017 Август 2017 Июль 2017 Июнь 2017 Май 2017 Апрель 2017 Март 2017 Февраль 2017 Январь 2017 Декабрь 2016 Ноябрь 2016 Октябрь 2016 Сентябрь 2016 Август 2016 Июль 2016 Июнь 2016 Май 2016 Апрель 2016 Март 2016 Февраль 2016 Январь 2016 Декабрь 2015 Ноябрь 2015 Октябрь 2015 Сентябрь 2015 Август 2015 Июль 2015 Июнь 2015

Рубрики

РубрикиВыберите рубрикуАНАЛИЗЫАФИША СОБЫТИЙБЕЗОПАСНОСТЬ РЕБЕНКАБЕРЕМЕННОСТЬ И РОДЫБОЛЕЗНИ У ДЕТЕЙВОПРОСЫ-ОТВЕТЫДЕТСКАЯ АПТЕКАДЕТСКАЯ КОМНАТАДЕТСКАЯ ЛОГОПЕДИЯДЕТСКАЯ ПСИХОЛОГИЯДЕТСКАЯ СТОМАТОЛОГИЯДОМ И РЕБЕНОКЗДОРОВЬЕ РЕБЕНКАМЕТОДИКИНАЧАЛЬНАЯ ШКОЛАНОВОРОЖДЕННЫЙОБУЧЕНИЕ И ОБРАЗОВАНИЕОСНОВНАЯ ШКОЛАПАТРИОТИЧЕСКОЕПИТАНИЕ РЕБЕНКАПОЛОВОЕПРИВИВКИПРОФОРИЕНТАЦИЯПСИХОЛОГИЯ И РАЗВИТИЕПУТЕШЕСТВИЯ И ОТДЫХРАЗВИТИЕ И ОБУЧЕНИЕРЕЛИГИОЗНОЕРЕЦЕПТЫСАМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТАСЕМЕЙНОЕСТАРШИЕ КЛАССЫТВОРЧЕСТВОТОВАРЫ ДЛЯ ДЕТЕЙФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕФИНАНСОВОЕЧЕМ ЗАНЯТЬ РЕБЕНКАЭТИЧЕСКОЕ

Метки

1 класс 2 класс 3 класс 4 класс 5 класс 6 класс 7 класс 8 класс 9 класс 10 класс 11 класс Викторины География ДОУ Дошкольный возраст (3-7 лет) Игры История Литература Математика Младенчество (до 1 года) Младший школьный возраст (7-12 лет) Подростковый возраст (12-15 лет) Ранний возраст (1-3 года) Русский язык СЛАЙДЕР

Страницы

• Вопросы-ответы
  • Часто задаваемые вопросы: список
• Дом и ребенок
  • Детская комната
  • Товары для детей
• Досуг
  • Афиша событий
  • Путешествия и отдых
  • Чем занять ребенка
    • Творчество
• Здоровье
  • Безопасность ребенка
  • Беременность и роды
  • Болезни у детей
  • Здоровье ребенка
    • Анализы
    • Детская аптека
    • Детская стоматология
    • Новорожденный
    • Прививки
  • Питание ребенка
    • Рецепты
• О персональных данных пользователей
• Обратная связь
• Обучение и образование
  • Начальная школа
    • Самостоятельная работа
  • Основная школа
  • Старшие классы
    • Профориентация
• От редакции
• Пользовательское соглашение
• Психология и развитие
  • Воспитание ребенка
    • Патриотическое
    • Половое
    • Религиозное
    • Семейное
    • Финансовое
    • Этическое
  • Детская психология
    • Методики
  • Развитие и обучение
    • Детская логопедия
  • Физическое воспитание
• Рубрики

Страница не найдена — Детский возраст

Похоже, что здесь ничего нет. ..Может, попробуете воспользоваться поиском?

Искать:

Свежие записи

• Куда сходить с детьми в Стерлитамаке
• Куда сходить с ребенком в Сызрани
• Викторина о природе для детей 7-10 лет с ответами
• Куда сходить с ребенком в Якутске
• Куда сходить с ребенком в Братске

Архивы

Архивы Выберите месяц Апрель 2023 Март 2023 Февраль 2023 Январь 2023 Декабрь 2022 Ноябрь 2022 Октябрь 2022 Сентябрь 2022 Август 2022 Июль 2022 Июнь 2022 Май 2022 Апрель 2022 Март 2022 Февраль 2022 Январь 2022 Декабрь 2021 Ноябрь 2021 Октябрь 2021 Сентябрь 2021 Август 2021 Июль 2021 Июнь 2021 Май 2021 Апрель 2021 Март 2021 Февраль 2021 Январь 2021 Декабрь 2020 Ноябрь 2020 Октябрь 2020 Сентябрь 2020 Август 2020 Июль 2020 Июнь 2020 Май 2020 Апрель 2020 Март 2020 Февраль 2020 Январь 2020 Декабрь 2019 Ноябрь 2019 Октябрь 2019 Сентябрь 2019 Август 2019 Июль 2019 Июнь 2019 Май 2019 Апрель 2019 Март 2019 Февраль 2019 Январь 2019 Декабрь 2018 Ноябрь 2018 Октябрь 2018 Сентябрь 2018 Август 2018 Июль 2018 Июнь 2018 Май 2018 Апрель 2018 Март 2018 Февраль 2018 Январь 2018 Декабрь 2017 Ноябрь 2017 Октябрь 2017 Сентябрь 2017 Август 2017 Июль 2017 Июнь 2017 Май 2017 Апрель 2017 Март 2017 Февраль 2017 Январь 2017 Декабрь 2016 Ноябрь 2016 Октябрь 2016 Сентябрь 2016 Август 2016 Июль 2016 Июнь 2016 Май 2016 Апрель 2016 Март 2016 Февраль 2016 Январь 2016 Декабрь 2015 Ноябрь 2015 Октябрь 2015 Сентябрь 2015 Август 2015 Июль 2015 Июнь 2015

Рубрики

РубрикиВыберите рубрикуАНАЛИЗЫАФИША СОБЫТИЙБЕЗОПАСНОСТЬ РЕБЕНКАБЕРЕМЕННОСТЬ И РОДЫБОЛЕЗНИ У ДЕТЕЙВОПРОСЫ-ОТВЕТЫДЕТСКАЯ АПТЕКАДЕТСКАЯ КОМНАТАДЕТСКАЯ ЛОГОПЕДИЯДЕТСКАЯ ПСИХОЛОГИЯДЕТСКАЯ СТОМАТОЛОГИЯДОМ И РЕБЕНОКЗДОРОВЬЕ РЕБЕНКАМЕТОДИКИНАЧАЛЬНАЯ ШКОЛАНОВОРОЖДЕННЫЙОБУЧЕНИЕ И ОБРАЗОВАНИЕОСНОВНАЯ ШКОЛАПАТРИОТИЧЕСКОЕПИТАНИЕ РЕБЕНКАПОЛОВОЕПРИВИВКИПРОФОРИЕНТАЦИЯПСИХОЛОГИЯ И РАЗВИТИЕПУТЕШЕСТВИЯ И ОТДЫХРАЗВИТИЕ И ОБУЧЕНИЕРЕЛИГИОЗНОЕРЕЦЕПТЫСАМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТАСЕМЕЙНОЕСТАРШИЕ КЛАССЫТВОРЧЕСТВОТОВАРЫ ДЛЯ ДЕТЕЙФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕФИНАНСОВОЕЧЕМ ЗАНЯТЬ РЕБЕНКАЭТИЧЕСКОЕ

Метки

1 класс 2 класс 3 класс 4 класс 5 класс 6 класс 7 класс 8 класс 9 класс 10 класс 11 класс Викторины География ДОУ Дошкольный возраст (3-7 лет) Игры История Литература Математика Младенчество (до 1 года) Младший школьный возраст (7-12 лет) Подростковый возраст (12-15 лет) Ранний возраст (1-3 года) Русский язык СЛАЙДЕР

Страницы

• Вопросы-ответы
  • Часто задаваемые вопросы: список
• Дом и ребенок
  • Детская комната
  • Товары для детей
• Досуг
  • Афиша событий
  • Путешествия и отдых
  • Чем занять ребенка
    • Творчество
• Здоровье
  • Безопасность ребенка
  • Беременность и роды
  • Болезни у детей
  • Здоровье ребенка
    • Анализы
    • Детская аптека
    • Детская стоматология
    • Новорожденный
    • Прививки
  • Питание ребенка
    • Рецепты
• О персональных данных пользователей
• Обратная связь
• Обучение и образование
  • Начальная школа
    • Самостоятельная работа
  • Основная школа
  • Старшие классы
    • Профориентация
• От редакции
• Пользовательское соглашение
• Психология и развитие
  • Воспитание ребенка
    • Патриотическое
    • Половое
    • Религиозное
    • Семейное
    • Финансовое
    • Этическое
  • Детская психология
    • Методики
  • Развитие и обучение
    • Детская логопедия
  • Физическое воспитание
• Рубрики

15 лучших академий США

Есть много причин, по которым родители рассматривают возможность отправки своих детей в военное училище.

Военные училища для девочек, как правило, очень престижны, поскольку наряду с военной подготовкой они предлагают первоклассное образование.

Студенты, получившие образование в военной академии, с большей вероятностью будут замечены в уважаемых университетах, а также в вооруженных силах США.

Какие в США лучшие военные школы для девочек?

Есть несколько отличных вариантов в зависимости от вашего текущего местоположения.

По этой причине ОМК разделила лучшие военные училища для девочек по регионам (северо-восток, юго-восток, средний запад, юго-запад и запад).

Все эти варианты относятся к военным учреждениям дошкольного/подготовительного школьного уровня (K-12) или учреждениям университетского уровня, которые отличаются от известных военных академий.

Лучшие военные школы для девочек были выбраны на основе престижа, уровня приема, доступности и результатов SAT.

Перейти к региону

Северо-восток

Юго-восток

Средний запад

Юго-запад

Запад

3 лучших военных училища для девочек – Северо-восток

#1 – New York3 Military Academy for Boys Изображение: Wikipedia.

org

• • Адрес: 78 Academy Ave, Cornwall-On-Hudson, NY 12520
  • Уровень принятия: 50%
  • Классы: 8-12
  • Дата основания: 1889
  • Официальный сайт: https://www.nyma.org/

Военная академия Нью-Йорка считается одним из самых престижных военных учебных заведений для девочек, особенно в северо-восточной части Соединенных Штатов.

Северо-восточный регион Соединенных Штатов особенно изобилует престижными военными учебными заведениями, что делает его выбор в верхней части списка еще более впечатляющим.

Нью-Йоркская военная академия действует в 60 милях к северу от Нью-Йорка в небольшом сельском поселении Корнуолл.

Это одно из старейших военных училищ в Соединенных Штатах, так как академия была основана в 1889 году.

Нью-Йоркская военная академия изначально предназначалась только для мальчиков, однако в 1970-х годах она начала принимать девочек.

Академия выпустила более 10 000 выпускников, включая одного президента США.

Он демонстрирует впечатляющий 100%-й показатель успеха, помогая учащимся поступить в колледж.

Учебная программа Нью-Йоркской военной академии является сложной, в то время как студенты также знакомятся с военной культурой.

Процесс выборочного приема допускает только 50% новых абитуриентов.

В этом великолепном кампусе площадью 135 акров в настоящее время проводится программа лидерства NYMA, а также популярный лагерь Camp All America.

Связанная статья: 17 стипендий для детей, супругов и ветеранов военных

Уровень принятия: 55%

Классы: 8-12 / Аспирантура

Дата основания: 1941

Официальный сайт: https://mainemaritime.edu/

Морская академия штата Мэн — это государственный колледж и военная школа для девочек.

Военная школа, расположенная в городе Кастине, штат Мэн, обучает студентов уже 80 лет.

Морская академия штата Мэн — один из немногих нефедеральных морских учебных заведений в США.

Кроме того, она отличается от других академий федеральной службы тем, что для посещения школы не требуется рекомендация Конгресса.

Тем не менее, отбор в Морскую академию штата Мэн является избирательным, поскольку чуть более половины подавших заявление студентов допускаются.

Морская академия штата Мэн — одна из двух морских учебных заведений в стране, в которых имеется подразделение Корпуса подготовки офицеров морского резерва (NROTC).

Как и в большинстве военных подготовительных школ, студенты не обязаны служить стране после окончания учебы.

Тем не менее, подготовительная школа и колледж могут творить чудеса, если вы хотите в конечном итоге служить стране в море.

Студенческая жизнь включает в себя общежитие и столовую, а также множество других клубов и программ кампуса.

№3 – Морской колледж SUNY

• Местонахождение: 6 Pennyfield Ave, Бронкс, Нью-Йорк 10466
• Уровень принятия: 71,7%
• Классы: 8-12 / Аспирантура
• Дата основания: 1874
• Официальный сайт: https://www. sunymaritime.edu/

Морской колледж Государственного университета Нью-Йорка, или Морской колледж SUNY, является государственным колледжем в Нью-Йорке.

Военная школа для девочек является частью системы образования Университета штата Нью-Йорк (SUNY).

Морской колледж SUNY имеет долгую историю, так как это учебное заведение было основано в 1874 году.

В то время это было легендарным достижением, поскольку в конце 19 века не существовало других военных учебных заведений такого типа, одобренных федеральным правительством.

Сегодня Морской колледж Государственного университета Нью-Йорка является одной из немногих морских академий в Соединенных Штатах, присуждающих ученую степень, наряду с ранее упомянутой Морской академией штата Мэн.

Морской колледж SUNY в Нью-Йорке предлагает различные программы бакалавриата наряду с обучением в магистратуре.

В кампусе проводится обучение офицеров запаса ВМС и морской пехоты США (ROTC), единственного в своем роде в столичном Нью-Йорке.

Выпускники Морского колледжа SUNY получают среднюю заработную плату в размере 144 000 долларов США — самую высокую годовую зарплату среди выпускников университетов в Соединенных Штатах.

Статья по теме – Поступление в армию после колледжа: как это сделать «правильно»

Три лучших военных училища для девочек — юго-восток

#1 — Военная академия Массануттена

Военная академия Массануттена — одно из лучших военных учебных заведений для девочек в стране. Изображение: Wikimedia Commons

• Местоположение: 614 S Maint St, Woodstock, VA 22664
• Уровень принятия: 75%
• Классы: 5-12 / Аспирантура
• Дата основания: 1899
• Официальный сайт: https://www.militaryschool.com/

Военная академия Массануттена (MMA) традиционно считается одной из лучших военных школ для девочек на юго-востоке США.

Военная подготовительная школа знакомит учащихся с военной жизнью уже в пятом классе и продолжается до одного учебного года в аспирантуре.

В результате Военная академия Массануттена является одним из лидеров в подготовке нового поколения студентов колледжей и офицеров.

Военная академия расположена в Вудстоке, штат Вирджиния, и названа в честь знаменитой близлежащей горы.

Военная академия Массануттена была создана на рубеже 20-го века и уникальна тем, что с самого начала принимала женщин-студенток.

Фактически, первый выпускной класс 1902 г. состоял из равного количества выпускников мужского и женского пола.

Таким образом, история Военной академии Массануттена с точки зрения приема студенток считается одной из лучших в стране.

Преподавание очень сильное и основано на STEM, что характерно для большинства лучших военных школ для девочек.

Программа JROTC исключительно сильна в Военной академии Массануттена.

Кроме того, студенты регулярно зарабатывают тысячи долларов на стипендиях, которые помогают финансировать их обучение в колледже после ухода из ММА.

#2 – Военный колледж Джорджии

• Местонахождение: 201 E Greene St, Milledgeville, GA 31061
• Скорость принятия: 100%
• Классы: K-12 / Аспирантура
• Дата основания: 1879
• Официальный сайт: https://www.gmc.edu/

Военный колледж Джорджии (GMC) освежает тем, что предлагает общедоступный вариант по сравнению с большинством частных школ в списке.

Государственная школа разделена на начальную, среднюю и старшую школы вместе с программой военного колледжа.

Первоначально он был известен как Военно-сельскохозяйственный колледж Средней Джорджии, его происхождение восходит к началу 20-го века.

Кампус расположен в городе Милледжвилль, штат Джорджия, и включает в себя старый Капитолий штата, который действовал до 1868 года. .

В целом Военный колледж Джорджии имеет 13 различных кампусов, а также Глобальный онлайн-колледж, в котором обучается около 16 500 студентов.

Военный колледж Джорджии (GMC) — один из 4 младших колледжей в стране, которые участвуют в программе раннего ввода в эксплуатацию армии США.

Следовательно, выпускники Военного колледжа Джорджии получают комиссию от армии США после завершения двухлетней программы.

Между тем, подготовительная школа GMC знакомит менее 600 учащихся средних и старших классов с ROTC вместе со сложной учебной программой.

Подготовительная школа позволяет учащимся посещать классы старшей школы, а также зарабатывать кредиты для младших классов колледжа в рамках программы двойного зачисления.

#3 – Военная академия Франклина

• Местонахождение: 701 North 37th Street, Richmond, VA 23223
• Коэффициент принятия: Н/Д
• Классы: 6-12
• Дата основания: 1890
• Официальный сайт: https://www.rvaschools.net/FMA

Военная академия Франклина принимает учеников 6-12 классов в свою военную подготовительную школу.

Школа с совместным обучением является частью муниципального школьного округа Ричмонд-Сити и существует уже 4 десятилетия.

Академия была первой государственной военной школой в Соединенных Штатах, когда она была создана в 1980 году.

В результате учащиеся могут поступить в доступную военную подготовительную школу, которая также бросит им вызов в учебе.

Военная академия Франклина получила бронзовый рейтинг от U.S. News and World Report за представление одной из лучших средних школ страны.

В дополнение к учебе, студентки начинают военную подготовку, а также участвуют в студенческих спортивных состязаниях, включая баскетбол и легкую атлетику.

Кампус расположен в одном здании в центре города Ричмонд, штат Вирджиния.

Он гордится строго регламентированной учебной программой в военном стиле, а также небольшими размерами классов (среднее отношение учителя к ученику по радио 15:1).

Учащиеся заканчивают Офицерский учебный корпус (JROTC), уделяя особое внимание различным дисциплинам, которые готовят к поступлению в колледж или на военную службу.

Статья по теме: Платит ли Национальная гвардия за обучение в колледже?

Три лучших военных училища для девочек — Средний Запад

№1 – Морская академия Великих озер

Некоторые из лучших военных школ для девочек в стране предлагают практическое обучение, подобное программе Морской академии Великих озер. Изображение: Wikipedia.org

• Адрес: 715 E Front St., Traverse City, MI 49486
• Уровень принятия: 24%
• Классы: Бакалавриат
• Дата основания: 1969
• Официальный сайт: https://www.nmc.edu/maritime/

Морская академия Великих озер является частью колледжа Северо-Западного Мичигана.

Вы можете найти кампус в Уэст-Гранд-Траверс-Бэй в Траверс-Сити, штат Мичиган.

Военная академия была основана в конце 1960-х годов как еще один морской учебный колледж на севере Соединенных Штатов.

Целью школы является подготовка лицензированных мужчин и женщин для работы в море.

В результате Морская академия Великих озер стала одной из шести государственных морских академий в стране.

Это единственная морская академия, которая предлагает студентам возможность получить лоцманскую программу первого класса на Великих озерах.

Кроме того, Морская академия Великих озер является единственным учебным заведением, расположенным рядом с пресной водой, для различных видов обучения в воде.

Студенты, окончившие Морскую академию Великих озер, получают лицензию береговой охраны США.

Курсанты участвуют в различных коммерческих морских проектах во время учебы в Морской академии Великих озер, включая обучение в штате Мичиган.

Выпускники должны решить, пойти ли им в армию или получить лицензию моряка на Великих озерах.

#2 – Военная академия Калвера

• Местонахождение: 1300 Academy Rd, Калвер, IN 46511
• Уровень принятия: 65%
• Классы: 9-12
• Дата основания: 1894 (совместное обучение в 1971 г. )
• Официальный сайт: https://www.culver.org/culver-life/leadership/culver-girls-academy

Военная академия Калвера является частью более крупной сети в Индиане с точки зрения подготовки к военному колледжу.

Академии Калвера включают вышеупомянутую Военную академию Калвера (CMA), а также Академию девочек Калвера (CGA) и Летние школы и лагеря Калвера (CSSC).

Школа подготовки к колледжу предлагает полный рабочий день во всех 3 местах в Калвере, штат Индиана.

Военная академия Калвера имеет потрясающую репутацию, поскольку она была основана до 20-го века и приняла горстку студенток до 19-го века.70-х.

Академия Калвер для девочек (CGA) изменила все это, и сегодня ученицы женского пола могут использовать те же возможности, что и их коллеги-мужчины.

Довольно избирательная военная академия (65% принятых) уделяет большое внимание учебе наряду со спортом.

Henderson Arena является домом для хоккейной команды Culver Girls Academy.

Кроме того, в Центре гребли Уайт-Деврис проводятся тренировки и мероприятия для женской команды.

Учебная программа Culver Girls Academy (CGA) готовит молодых женщин к работе как в вооруженных силах США, так и в частном секторе.

В результате недавние выпускники CGA входят в число женщин-лидеров в своих уважаемых отраслях.

#3 – Северо-Западная военная академия Св. Иоанна

• Место нахождения: 1101 Genesee Street, Delafield, WI 53018
• Коэффициент принятия: Н/Д
• Классы: 7-12
• Дата основания: 1884
• Официальный сайт: https://sjnacademies.org/

Северо-Западная военная академия Святого Иоанна (SJNMA) — недооцененная военная школа для девочек на Среднем Западе.

Недавно в 2017 году он начал принимать студенток в дополнение к студентам мужского пола, которые посещали учебное заведение с конца 19 века.

Частный колледж военной подготовки является результатом слияния с другой военной академией в 1990-е годы.

Школа-интернат обслуживает мальчиков и девочек в возрасте от 7 до 12 лет.

Сообщается о различных показателях зачисления, так как военное училище для девочек действует менее нескольких лет.

Северо-западная военная академия Св. Иоанна представляет собой исторический кампус с несколькими зданиями, построенными в 19-м и начале 20-го века.

SJNMA имеет примечательный список выпускников, включая Дэниела Гербера, генерал-лейтенанта Эдварда А. Крейга, Спенсера Трейси и Джорджа Кеннана.

Военная академия регулярно проводит летние программы, в том числе приключенческий лагерь.

Статья по теме: 15 лучших военных колледжей: обзор лучших военных учебных заведений

3 лучших военных училища для девочек — юго-запад

№1 — Техасский военный институт

Замок Техасского военного института — одно из многих уникальных архитектурных чудес. Военные подготовительные школы по всей стране известны своими историческими кампусами. Изображение: Викисклад

• Адрес: 20955 W Tejas Trail, Сан-Антонио, Техас 78257
• Уровень принятия: 100%
• Классы: 6-12
• Дата основания: 1893
• Официальный сайт: https://www.tmi-sa.org/

Трудно спорить с тем, что Техасский военный институт не входит в число лучших военных учебных заведений для девочек на юго-западе.

Техасский военный институт, или TMI Episcopal, — это частная подготовительная школа к колледжу в Сан-Антонио, штат Техас.

Кампус предлагает полный рабочий день с совместным обучением, что позволяет учащимся как мужского, так и женского пола.

Техасский военный институт (TMI) представляет флагманскую школу епископальной епархии Западного Техаса.

Кроме того, это старейшая подготовительная школа к епископальному колледжу в юго-западном регионе США.

Техасский военный институт принимает женщин-новобранцев с конца 1990-х годов.

Его часто называют «Западным пунктом Рио-Гранде» с выдающейся репутацией с точки зрения подготовки к колледжу, а также военной готовности.

Небольшой кампус, в котором обучается менее 500 студентов, включает в себя несколько выдающихся зданий, построенных почти исключительно из известняка.

Спортивный центр Frost поддерживает различные виды легкой атлетики, наряду с амфитеатром Джонсона и часовней Всех Святых.

Техасский военный институт в настоящее время принимает студентов из США, а также иностранных студентов из Австралии, Китая, Южной Кореи и Таиланда.

№ 2 — Военный институт Нью-Мексико

• Место нахождения: 101 W College Blvd, Розуэлл, Нью-Мексико, 88201
• Уровень принятия: 37,4%
• Классы: 9-14
• Дата основания: 1891
• Официальный сайт: https://www. nmmi.edu/

Военный институт Нью-Мексико (NMMI) — скрытая жемчужина, существующая в легендарном Розуэлле, штат Нью-Мексико.

Учреждение имеет выдающийся послужной список, так как оно было основано более ста лет назад.

Это государственный младший колледж, специализирующийся на обучении и обучении военной культуре.

Военный институт Нью-Мексико ежегодно принимает около 1000 кадетов на программы средней школы и колледжа.

Следовательно, это одно из самых крупных военных училищ для девочек, несмотря на то, что в нем обучаются только 9-12 классы и ранги младшего колледжа.

Это единственный государственный военный колледж в западной части Соединенных Штатов.

По этой причине NMMI имеет впечатляющий список выпускников, включая Роджера Штаубаха, Билла Дэниелса, Карло Д’Эсте, Сэма Дональдсона, Джулиана Юэлла, Уильяма Дж. Грея и Конрада Хилтона.

Студенты могут найти знаменитых выпускников NMMI почти во всех частных отраслях, а также нескольких выдающихся военачальников.

Военный институт Нью-Мексико признает девиз «Долг, честь и достижения».

Он обучает кадетов в рамках программы раннего ввода в эксплуатацию (ECP) ROTC, и несколько выпускников переходят на службу в одну из 5 основных академий службы США.

Colts (средняя школа) и Broncos (младший колледж) также соревнуются в легкой атлетике, и многие выпускники продолжали профессионально заниматься различными видами спорта.

#3 – Морская академия Техаса

• Адрес: 3031 Seawolf Park Blvd, Галвестон, Техас 77554
• Уровень принятия: 69%
• Классы: Бакалавриат/Выпускник
• Дата основания: 1962
• Официальный сайт: https://www.tamug.edu/corps/

Техасская морская академия является ответвлением системы образования Техасского университета A&M в Галвестоне (TAMUG).

Техасский университет A&M имеет гордые традиции ROTC и является одним из самых узнаваемых в стране.

Филиал Texas A&M, ориентированный на океан, известный как TAMUG, предоставляет как бакалавриат, так и аспирантуру.

Студентов Морской академии Техаса ласково называют «Си Эгги».

Sea Aggies имеют преимущества, будучи постоянными студентами Техасского университета A&M, а также проходят специальную военную подготовку.

Штаб-квартира TAMUG находится на острове Пеликан, который представляет собой прекрасное место для морской подготовки и занятий.

По этой причине академические программы сосредоточены на карьере в океане в области морской биологии, инженерии и транспорта.

Наряду с Техасской морской академией у студентов также есть возможность преследовать подразделения ROTC ВМФ или Корпуса морской пехоты в главном кампусе Колледж-Стейшн.

Потенциальные кандидаты имеют высокую вероятность (69%) быть принятыми в Морскую академию Техаса, пока они заканчивают обучение в бакалавриате или магистратуре.

Статья по теме: 15 лучших военных школ для мальчиков

Три лучших военных училища для девочек – Запад

№1 – Калифорнийский военный институт

• Местонахождение: 755 N A St, Perris, CA 92570
• Уровень принятия: 51%
• Классы: 9-12
• Дата основания: 1950
• Официальный сайт: https://www. cmicharter.org/5/home

Калифорнийская военная академия является избранным учебным заведением (коэффициент поступления 51%) и входит в число лучших военных учебных заведений для девочек в западной половине Соединенных Штатов.

Это официальная учебная академия Национальной гвардии армии Калифорнии со штаб-квартирой в лагере Сан-Луис-Обиспо.

Калифорнийская военная академия первоначально начиналась как школа кандидатов в офицеры (OCS) в 1950-х годах.

Однако потребность в военной академии на западе побудила чиновников переключить внимание в лагере Сан-Луис-Обиспо на обучение и подготовку будущих поколений.

Студентки допускаются в Калифорнийскую военную академию с 19 лет.74, что делает его лидером в этом отделе.

Фактически, Калифорнийская военная академия начала принимать женщин и назначать их офицерами за пару лет до Вест-Пойнта.

В результате Калифорнийская военная академия очень востребована среди женщин-новобранцев из-за ее звездного послужного списка.

223-й пехотный полк служит официальной пехотой военного училища.

Кроме того, военное учреждение продолжает использовать многие из тех же традиций и процедур обучения, что и полвека назад.

Орел, найденный на склоне Гвардейской горы, служит символом Калифорнийской военной академии, среди знаменитых выпускников которой Том Селлек.

№2 – Оклендский военный институт

• Место нахождения: 3877 Lusk St, Oakland, CA 94608
• Уровень принятия: 42%
• Классы: 6-12
• Основан: 2001
• Официальный сайт: https://www.oakmil.org/

Оклендский военный институт (OMI) интересен тем, что функционирует как современная военная школа.

Оклендский военный институт существует менее 20 лет, что дает другие преимущества по сравнению с обучением в военном училище с более длинной историей.

Чартерная школа находится в ведении Целевой группы по программе You and Community Programs (YCPTF) Военного департамента Калифорнии.

Кроме того, Объединенный школьный округ Окленда помогает поддерживать управление чартерной военной школой.

Оклендский военный институт (OMI) является первой чартерной школой, спонсируемой и управляемой Военным департаментом штата Калифорния.

Таким образом, это первая государственная военная школа, спонсируемая Национальной гвардией в США.

Поскольку Оклендский военный институт существует всего пару десятилетий, у нас не так много статистических данных об этом учреждении.

Тем не менее, он кажется довольно избирательным с процентом приемлемости всего 42%.

В военное училище OMI зачисляются ученицы 6-11 классов.

Миссия подготовительной/чартерной школы к колледжу – «обеспечить структурированную и строгую учебную программу, в которой кадеты развиваются как лидеры, ученые, критически мыслящие и граждане».

#3 – Калифорнийская морская академия

Хотя Западное побережье не имеет такой же репутации с точки зрения военных учебных заведений, оно недавно учредило новые программы, которые приносят пользу новобранцам-женщинам. Например, посещение Калифорнийской морской академии позволяет вам проводить время за границей Golden Bear. Изображение: Викисклад

• Место нахождения: 200 Морская академия доктора, Вальехо, Калифорния 94590
• Уровень принятия: 66,5%
• Классы: Бакалавриат/Выпускник
• Дата основания: 1995
• Официальный сайт: https://www.csum.edu/

Калифорнийская морская академия — государственный университет, расположенный в Вальехо, Калифорния.

Морская академия является одним из более чем 20 кампусов, входящих в систему Калифорнийского государственного университета.

Тем не менее, это единственное военное учреждение в системе образования, а также единственная морская академия на Западном побережье.

Калифорнийская морская академия предлагает 6 различных направлений обучения на бакалавриате, а также одну программу для выпускников.

В то время как университет был основан в 1929 году, морская академия существует только с 1995 года.

В настоящее время она принимает как мужчин, так и женщин с относительно приличным шансом на зачисление (коэффициент приема 66,5%).

У учениц Калифорнийской морской академии, как и в других военных школах для девочек, есть множество вариантов обучения.

У выпускников есть важный выбор между решением служить в армии или карьерой в гражданском мире.

Заключение

Стоит подумать о поступлении в военное училище для девочек, так как эти престижные учебные заведения привлекают внимание школ Лиги Плюща. Кроме того, посещение военной подготовительной школы может привести к тому, что вы станете офицером вооруженных сил США. Изображение: Википедия

Лучшие военные училища для девочек отличаются выдающейся учебной программой, а также начальной подготовкой для вооруженных сил США.

Учащиеся, поступающие в военное училище для подготовки к колледжу (K-12), получают дополнительное образование, а также учатся выполнять воинские обязанности.

Все эти школы невероятно престижны, что поможет вам привлечь внимание лучших университетов страны.

Кроме того, те, кто решит поступить в военную школу, предлагающую программы бакалавриата или магистратуры, имеют явное преимущество.

Эти студенты проходят дополнительную подготовку и получают офицерское звание по программе ROTC, а также посещают колледж.

• Автор
• Последние сообщения

Роб В.

Роб В. является основателем OperationMilitaryKids.org. Хотя он никогда не служил в вооруженных силах США, он страстно любит писать на военные темы.

Родился и вырос в Вудбридже, штат Нью-Джерси. Он окончил Технологический институт Нью-Джерси со степенью магистра делового администрирования в области электронной коммерции. Его хобби включают пляжный волейбол, стрельбу по мишеням и тяжелую атлетику.

Роб также является пилотом с коммерческим рейтингом и сертифицированным летным инструктором (CFI), налетавшим более 1500 часов.

Последние сообщения Роба В. (посмотреть все)

Военная школа для девочек

4,9 из 5 (87 оценок)

Узнайте больше о 15 лучших военных подготовительных школах, академиях и школах-интернатах для девочек в США. Включает в себя 3 лучших для каждого региона, включая Северо-Восток, Северо-Запад, Средний Запад и Юго-Восток.

Раскрытие информации о партнерах: Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы нажмете и купите, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые я лично проверил. Узнать больше.

Военные училища для девочек — Найти интернат для детей и подростков

Ищете военное училище для девочек ? Используйте этот список государственных военных школ-интернатов, которые принимают женщин.

Используйте этот список военных школ-интернатов для девочек.

Содержание

1. Что такое военные училища для женщин?
2. Военные училища, в которые принимаются девушки: Список военных училищ с совместным обучением
   • Академия адмирала Фаррагута в Санкт-Петербурге, Флорида
   • Академия Калвера в Калвере, Индиана
   • Военная академия Массануттена в Вудстоке, Вирджиния
   • Военный институт Нью-Мексико в Розуэлле, Нью-Йорк Мексика
   • Нью-Йоркская военная академия в Корнуолле-на-Гудзоне, Нью-Йорк
   • Ок-Риджская военная академия в Ок-Ридже, Северная Каролина
   • Северо-западная академия Св. Иоанна в Делафилде, Висконсин
   • Епископальная школа Техаса в Сан-Антонио, Техас

Что такое военные училища для женщин?

Военная школа — это учебное заведение, в котором дети и подростки обучаются в строго структурированной и систематической среде.

В то время как военные школы изначально были предназначены для подготовки молодых людей к службе в своей стране в армии, флоте, морской пехоте, авиации или береговой охране, сегодня военные школы в основном являются частными школами, которые помогают проблемной молодежи, которая нуждается в большей структуре и внимании .

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о военных школах и получить полный список по штатам.

В то время как армейские школы когда-то были учреждениями только для мужчин, теперь есть некоторые школы, которые принимают как молодых мужчин, так и женщин. Ожидается, что и мужчины, и женщины будут следовать одним и тем же руководящим принципам и достигать одних и тех же высоких стандартов качества.

Понятно, что люди ищут бесплатное военное училище, но в этих школах для трудных подростков обучение платное. Все перечисленные школы предлагают стипендии, пакеты финансовой помощи и планы платежей для тех, кто в этом нуждается. Нажмите здесь для получения дополнительной информации о том, как оплатить обучение в военном училище.

Все школы предлагают вариант школы-интерната, где молодые женщины остаются на территории кампуса. Многие предлагают дневную школу, летние лагеря и подготовку к колледжу, а в некоторых есть и колледжи.

Военная школа-интернат для девочек обучает молодых женщин лидерству, уверенности в себе, дисциплине и ответственности.

В настоящее время нет женских военных училищ. Все школы в нашем списке являются совместными и принимают как мальчиков, так и девочек.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть список военных училищ для мальчиков.

Военные училища, которые принимают девушек: список военных училищ с совместным обучением

Вы ищете военное училище для девочек рядом с вами? Следующие школы являются совместными и принимают как мальчиков, так и девочек. Используйте этот список, чтобы найти лучшую военную академию, которая подойдет вашему подростку.

Списки предназначены для информационных целей и не подразумевают рекомендацию.

Академия адмирала Фаррагута в Санкт-Петербурге, Флорида

Академия адмирала Фаррагута — это школа-интернат и дневная школа, которая обслуживает учащихся 12-го класса детского сада. Хотя школа основана на военных традициях, она не приспособлена для работы с учащимися с проблемами поведения.

Свяжитесь с Admiral Farragut через их веб-сайт или по телефону 727-384-5500.

Академия Калвера в Калвере, Индиана

Академия Калвера — это военная школа-интернат с совместным обучением для 9–12 классов. Цель школы — предоставить учащимся лучшее в мире целостное образование.

Свяжитесь с Culver Academy на их веб-сайте или по телефону 574-842-7000.

Военная академия Массануттена в Вудстоке, Вирджиния

Военная академия Массануттена – это некоммерческая школа совместного обучения для мальчиков и девочек в средней школе (5–8 классы) и старшей школе (9 классы). -12). Massanetten стремится обеспечить структуру и превосходный образовательный опыт.

Свяжитесь с Massanutten через веб-сайт или по телефону 1-877-466-6222.

Военный институт Нью-Мексико в Розуэлле, штат Нью-Мексико

Военный институт Нью-Мексико – это четырехлетняя средняя школа с совместным обучением и двухгодичный младший колледж. Программа не является учебным лагерем и не может удовлетворить большинство особых потребностей.

Известный как «Вест-Пойнт Запада», NMMI остается единственной поддерживаемой государством средней школой и колледжем с совместным обучением в Соединенных Штатах.

Свяжитесь с Военным институтом Нью-Мексико на веб-сайте школы или по телефону 575-622-6250.

Военная академия Нью-Йорка в Корнуолле-на-Гудзоне, Нью-Йорк

Военная академия Нью-Йорка предлагает программы средней и старшей школы, которые сочетают в себе академические, физические и лидерские программы с хорошо структурированной и сложной военной средой. Школа является совместным обучением и принимает учащихся 7-12 классов, а также предлагает дневную школу и летнюю программу.

Посетите веб-сайт школы Нью-Йоркской военной академии или позвоните по телефону (845) 534-3710.

Военная академия Ок-Ридж в Ок-Ридже, Северная Каролина

Военная академия Ок-Ридж — это военная школа-интернат с совместным обучением, в которой учатся юноши и девушки 7–12 классов. ORMA создает среду, которая воспитывает здоровые ценности, поощряет обучение и дает возможность практиковать положительное влияние.

Свяжитесь с ORMA через их веб-сайт или позвоните по телефону (336) 643-4131.

Северо-западная академия Св. Иоанна в Делафилде, Висконсин

Северо-западная академия Св. Иоанна — это частная подготовительная школа к колледжу. Они предлагают как интернат, так и дневную школу для молодежи 7-12 классов. Их цель состоит в том, чтобы обучать и развивать молодых мужчин и женщин как ответственных граждан и моральных и этических лидеров, которые вдохновлены решать мировые проблемы. St. John’s — христианская школа, и здесь приветствуются представители всех религий.

Свяжитесь с St. John через их веб-сайт или по телефону 800-752-2338.

Епископальная школа Техаса в Сан-Антонио, штат Техас

Епископальная школа TMI — это подготовительная военная школа с совместным обучением. Эта христианская школа обучает учащихся 6–12 классов и предлагает полную программу подготовки к поступлению в колледж, включая курсы с отличием и курсы повышения квалификации, а также спортивную программу.

Свяжитесь с TMI Episcopal через их веб-сайт или по телефону (210) 698-7171.

Используйте этот список, чтобы найти военную школу для девочек, подходящую для вашей семьи. Если ваш ребенок беспокойный или имеет проблемы с поведением, структура, которую предоставляет военное училище, может помочь ему вернуться на правильный путь и стать продуктивной женщиной передового опыта, которая вносит свой вклад в общество.

Если военное училище не лучший выбор для вашей семьи, рассмотрите возможность размещения вне дома в терапевтических школах-интернатах и ​​стационарных лечебных центрах.

Массаж мышц плечевого пояса мануальным терапевтом: особенности мануальной терапии и методика проведения

В момент двигательной активности обеспечивается взаимосвязь между свободной рукой (костями кисти, предплечья, плеча) и плечевым поясом (областью ключицы, лопатки). Подключичная артерия обеспечивает кровоснабжение верхней конечности, а подключичная вена – венозный отток.

Массажные техники включают в себя комплекс приёмов дозированного мануального воздействия на определённые зоны человеческого тела, ориентированные на профилактику и лечение различных заболеваний. Их принято относить к физиотерапевтическим методам воздействия на организм. В совокупности с медикаментозной терапией и реабилитацией они успешно используются в различных медицинских направлениях, санаторно-оздоровительном лечении, в ходе комплексной терапии воспалительных болезней верхних конечностей, спорте.

Медицинский массаж надплечья и лопаточной зоны представляет собой совокупность определённых движений, предназначенных для устранения спазмов и напряжения в области плечевого пояса. В настоящее время процедура является наиболее результативным оздоровительным приёмом, позволяющим получить эффективный результат за относительно короткое время. Массаж назначается индивидуально, с учётом пола, возраста пациента и имеющихся у него жалоб.

При каких заболеваниях помогает массаж надплечья и лопаточной зоны?

Массаж плечевого пояса устраняет:

• скованность движений в плечевом суставе;
• дефекты дельтовидных мышц;
• патологию неправильного положения лопаток.

Кроме того, массаж плечевого пояса проводится в реабилитационных (для возобновления подвижности суставов) и профилактических (предотвращение остеохондроза и прочих воспалительных заболеваний) целях. Он направлен на предупреждение прогрессирования воспалительных процессов верхних конечностей и остеохондроза, предотвращение усталости, усиление кровообращения, устранение головной боли, сдавливания, зажатости в шее, плечах, ключице, горле, бессонницы, а также на мышечное расслабление, снятие усталости и успокоение нервной системы.

Кому в первую очередь требуется массаж плечевого пояса?

Массажные сеансы показаны людям, которые в процессе своей жизнедеятельности сталкиваются с повышенными нагрузками на зоны лопаток, шеи, надплечья, а также музыкантам, спортсменам, писателям. Учитывая тот факт, что большинство профессий на сегодняшний день предполагают выполнение трудовой деятельности в положении сидя, в массаже плечевого пояса нуждается практически каждый. С целью предотвращения развития хронических болезней людям, ведущим сидячий образ жизни, необходимо минимум 2 раза в год проходить профилактические сеансы массажа.

Лечебные манипуляции лопаточной области и зоны надплечья рекомендуются при болезнях, деформациях костей, поражении сосудов, мягких тканей, периферических нервов, кожных заболеваниях и поражениях суставов.

Показания для массажа

Мышцы плечевого пояса:

• дельтовидная;
• надостная;
• подостная;
• большая круглая;
• малая круглая;
• подлопаточная.

Эти мышцы обеспечивают движения лопатки, движения в плечевом суставе, и защищают капсулу этого сустава от ущемления.

Плечевой пояс входит в т.н. шейно-воротниковую зону. Эта зона включает в себя:

• заднюю и боковую поверхность шеи;
• плечевой пояс;
• верхнюю часть спины до середины лопатки;
• переднюю поверхность грудной клетки до второго ребра.

Воздействие на шейно-воротниковую зону сопровождается всеми позитивными эффектами, типичными для массажа. Расслабляются болезненно напряженные мышцы. Вместе с мышечным спазмом уходит и боль. Расширяется объем движений в шейном отделе позвоночника, в плечевом суставе. 

Массирование шейно-воротниковой зоны улучшает мозговой кровоток. С притоком крови мозг получат большее количество кислорода. В итоге исчезают головные боли, улучшается мозговая регуляция физиологических процессов.

Среди конкретных показаний к массажу воротниковой зоны:

• шейно-грудной остеохондроз;
• длительное пребывание в сидячем положении;
• физические нагрузки на плечевой пояс;
•  миозиты шеи и спины;
• умственные нагрузки;
• вегето-сосудистая дистония;
• гипертоническая болезнь в начальной стадии;
• дисгормональные нарушения;
• другие состояния, сопровождающиеся тоническим напряжением и болью мышц плечевого пояса, спины, а также головной болью.

При каких заболеваниях помогает массаж надплечья и лопаточной зоны?

Массаж плечевого пояса устраняет:

• скованность движений в плечевом суставе;
• дефекты дельтовидных мышц;
• патологию неправильного положения лопаток.

Массаж плечевого пояса проводится в реабилитационных (для возобновления подвижности суставов) и профилактических (предотвращение остеохондроза и прочих воспалительных заболеваний) целях. Он направлен на предупреждение прогрессирования воспалительных процессов верхних конечностей и остеохондроза, предотвращение усталости, усиление кровообращения, устранение головной боли, сдавливания, зажатости в шее, плечах, ключице, горле, бессонницы, а также на мышечное расслабление, снятие усталости и успокоение нервной системы.

Также серьезную помощь в лечении может оказать ударно-волновая терапия. Она не требует госпитализации пациента, все манипуляции осуществляется в амбулаторных условиях. Терапия проводится специальным аппаратом Longest LGT-2500S, который, благодаря насадкам различного диаметра, позволяет очень точечно воздействовать на нужные ткани.

 Эффект от лечения обладает накопительным воздействием и проявляется уже после проведения нескольких сеансов. К числу положительных изменений относят уменьшение болевого синдрома, улучшение циркуляции крови и более быстрое восстановление обменных процессов. Более подробно об аппарате и самой терапии можно почитать здесь.

Кому в первую очередь требуется массаж плечевого пояса

Массажные сеансы показаны людям, которые в процессе своей жизнедеятельности сталкиваются с повышенными нагрузками на зоны лопаток, шеи, надплечья, а также музыкантам, спортсменам, писателям. Учитывая тот факт, что большинство профессий на сегодняшний день предполагают выполнение трудовой деятельности в положении сидя, в массаже плечевого пояса нуждается практически каждый. С целью предотвращения развития хронических болезней людям, ведущим сидячий образ жизни, необходимо минимум 2 раза в год проходить профилактические сеансы массажа.

Лечебные манипуляции лопаточной области и зоны надплечья рекомендуются при болезнях, деформациях костей, поражении сосудов, мягких тканей, периферических нервов, кожных заболеваниях и поражениях суставов.

Методика массажа надплечья и области лопатки

Массаж осуществляется в положении лежа на животе на ровной жесткой поверхности. Начинается сеанс с ладонного поглаживания. Затем идут щипцеобразные поглаживания. В данном случае «щипцы» — это подушечки I и II (большого и указательного) пальцев кисти.

Щипцеобразное поглаживание сменяется гребнеобразным растиранием. Осуществляется оно фалангами пальцев полусжатой в кулак кисти. Следующий этап – круговое разминание. Круговые разминающие движения делают подушечками больших пальцев. Задействованы большие пальцы обеих кистей. Они могут работать синхронно или вразнобой. Данный прием предполагает воздействие на глубоко расположенные мышцы.

На смену круговому разминанию идет спиралевидное. Выполняется оно круговыми движениями подушечек четырех пальцев. Заканчивается массаж охватывающим поглаживанием. Интенсивность и длительность приемов зависит от показаний. При повышенном мышечном тонусе, спастических болях воздействия более активные.

При гипертонической болезни, обменных нарушениях они напротив, кратковременные и щадящие. Общая продолжительность массажа воротниковой зоны составляет около 20мин. Курс предусматривает 10-15 массажных сеансов, проводимых ежедневно или через день.

Особенности выполнения техники

Массаж плечевого пояса состоит из поочерёдно выполняющихся поглаживающих, растирающих, разминающих и вибрационных движений.

Поглаживания включают поглаживающие, обхватывающие, щипцеобразные, плоскостные приёмы. Растирания выполняются с помощью прямых, круговых, спиральных движений и манипуляций в виде штрихов. При разминании используются надавливающие приёмы. Завершается сеанс лёгкими вибрационными движениями. Вначале прорабатывается дельтовидная мышца, затем – зона плеча.

Непосредственно перед проведением процедуры следует максимально расслабить мышцы. Для этого осуществляется воздействие на отдельные участки путём общего медицинского массажа плечевого пояса.

Зона кисти и предплечья отдельно не массируются. Плечо разминается посредством массирования всего плечевого пояса, и в процессе воздействия не оказывает негативного влияния на внутреннюю борозду бицепса.

При травмировании массаж обязательно нужно начинать с вышенаходящейся зоны, либо же с общего расслабляющего массажа всей поверхности рук.

Длительность 1 сеанса массажа составляет 20 минут. Процедура проводится в лежачем или сидячем положении. Техника предусматривает использование массажного масла, которое после окончания сеанса удаляется салфеткой.

В процессе манипуляции задействуется 1 или 2 руки. Когда манипуляция выполняется какой-то одной рукой, вторая конечность фиксирует массируемую конечность, зажимая мышцы, на которых проводится массаж.

Движения следует выполнять в направлении к лимфоузлам. Обхватывающие движения нужно заканчивать на задней стороне плеча (в зоне лучевой кости) и на участке дельтовидной мышцы. В конце следует выполнить поглаживания в виде обхвата по кости локтя, затем по передней зоне плеча, после чего завершить сеанс в области подмышечных лимфоузлов.

Данную манипуляцию хорошо сочетать с пассивными движениями (специфическим растяжением разных мышц, с помощью которых снимается напряжение с суставов и усиливается гибкость тела).

Преимущества процедуры

Результативность массажа плечевого пояса обусловлена мануальным воздействием на мышцы плеча и шеи и последующим их расслаблением, которые устраняют усталость, нормализуют микроциркуляцию в шейно-воротниковой области, позволяя снизить болезненность при наличии отёка (в случае подозрения «продувания мышцы») либо нагромождении молочной (лактановой) кислоты на фоне выполнения тяжёлой работы или чрезмерных физических нагрузок. За счёт расслабления мышц лопаточной зоны и надплечья происходит усиление кровоснабжения мозга, способствующее нормализации сна и устранению мигрени. Также при воздействии на рефлекторные точки, расположенные в этой зоне, отмечается налаживание работы внутренних органов.

Массаж позволяет повысить работоспособность, снять напряжение в мышцах, вывести из организма токсины, усилить приток кислорода к тканям. Также приёмы способны нормализовать отток лимфы, сделать мышцы более эластичными, устранить отёчность, оказать благоприятное лечебное воздействие на сосуды и кожу.

Эффективность процедуры определяется разнообразием выбранных и используемых мануальных движений, интенсивности, скорости и силы самой техники воздействия на массируемую зону.

Противопоказания к массажу плечевой зоны

Противопоказания к массажу воротниковой зоны в общих чертах такие же, как и к любым другим видам массажа. Кроме того, данный массаж запрещен при гипертонической болезни с кризовым течением  и выраженным повышением артериального давления.

Мы не проводим массаж при органических поражениях центральной нервной системы (недавно перенесенные инсульты, черепно-мозговые травмы), а также при эпилепсии и любых психических расстройствах.

Среди местных ограничений – повреждения и заболевания кожи, недавно перенесенные травмы с повреждением мышц, ключицы лопатки.  Сюда же относится выраженный отек с признаками лимфангита и лимфаденита (воспаления лимфатических сосудов и узлов).

Артроз плечевого сустава в Москве

Заболевание особенно распространено среди людей старше 45 лет. Статистика показывает, что им страдает примерно 70% населения разных стран в возрасте от 65 лет. Иногда оно может возникнуть и в молодом возрасте из-за индивидуальных особенностей организма или физических нагрузок.

Симптомы

На начальных стадиях артроз плечевого сустава может практически не проявляться, пациент испытывает небольшой дискомфорт во время или после занятий спортом. Но чем сильнее разрушается хрящевая ткань, тем более заметны становятся изменения: боль усиливается, увеличивается скованность движений, плечо деформируется. На последних стадиях становятся заметны изменения контуров сустава и руки.

Основные признаки артроза плечевого сустава:

• Во время движения пациент испытывает болевой синдром различной интенсивности;
• Меняются контуры плеча;
• При повороте и поднятии рук слышен характерный хруст и щелчки сустава;
• Движения поврежденной конечностью затрудняются и становятся более скованными.

Причины артроза

Причиной возникновения артроза плечевого сустава могут стать как воспалительные процессы или повышенные нагрузки на сустав, так и врожденные патологии. На некоторые из факторов развития заболевания можно повлиять, облегчив течение патологии. Однако оказать влияния на биологически обусловленные причины невозможно.

Среди факторов, способствующих развитию артроза, выделяют:

• Регулярные интенсивные тренировки, профессиональные занятия спортом;
• Заболевания эндокринной системы;
• Нарушения гормонального фона;
• Наличие у пациента врожденных патологий опорно-двигательного аппарата;
• Наследственная предрасположенность к заболеванию,
• Перенесенные травмы.

Причины возникновения артроза у каждого пациента сугубо индивидуальны, поэтому точно определить их может только врач.

Диагностика

Помимо сбора анамнеза и врачебного осмотра с пальпацией, для диагностики артроза также используются физикальные, лабораторные и инструментальные методы диагностики заболеваний:

• Анализы крови: общий, биохимический и иммунологический;
• Лабораторный анализ синовиальной жидкости;
• Рентген;
• УЗИ коленного сустава;
• КТ;
• МРТ.

Степени заболевания

Существует два вида артроза плечевого сустава в зависимости от причины развития патологии: первичный и вторичный. Возникновение первичного артроза происходит самостоятельно. К примеру, из-за перегрузки сустава в ходе интенсивных занятий спортом. Причиной вторичного артроза становятся перенесенные травмы, поражение тканей и инфекции.

В зависимости от тяжести течения заболевания разделяют три степени артроза:

• Стадия компенсации. Изменения в структуре хрящевой ткани только зарождаются.
• Стадия субкомпенсации. Хрящ истончается, в то время как костная ткань, напротив, увеличивается в размерах и уплотняется.
• Стадия декомпенсации. Наблюдаются значительное или полное поражение хряща.

Лечение артроза

Для лечения артроза плечевого сустава в клинике «Ваш Доктор» используется малоинвазивная артроскопическая методика — субакромиальная декомпрессия. Её использование при лечении позволяет значительно сократить время реабилитации пациента после вмешательства и избежать возникновения косметических дефектов: рубцов, шрамов.

Вмешательство проводится через несколько небольших (не более 5 мм) разрезов, через которые вводится специальный оснащенный камерой инструмент — артроскоп, благодаря которому хирург может в подробностях рассмотреть оперируемую область. В дальнейшем субакромиальное пространство зачищается, рубцовые ткани и экзостозы резецируются, устраняются склерозированные области.

Чтобы добиться увеличения субакромиального пространства, хирурги удаляют часть акромиона. Такую манипуляцию предпринимают для снятия компрессии мягких тканей и устранения причин возникновения заболевания.

Запись на прием

Реабилитация

Время стационарного наблюдения за состоянием пациента после операции составляет 1 день, после чего возможно вернуться к привычным делам. Важную роль на восстановительном этапе играет образ жизни пациента. Для скорейшего возвращения полноценных двигательных функций плечевого сустава рекомендуется придерживаться принципов здорового питания и временно ограничить физические нагрузки. Придерживаться адекватных нагрузок на организм следует впоследствии все время, а не только на время реабилитационного периода.

Общие рекомендации для скорейшего восстановления организма:

• Придерживайтесь индивидуальных рекомендаций лечащего врача;
• Соблюдайте прием назначенных лечащим врачом медикаментов;
• Не пренебрегайте прохождением курса физиотерапии;
• Наращивание двигательной активности после лечения должно проходить плавно и осторожно;
• Избегайте резких движений и падений, ушибов;
• Откажитесь от поднятия тяжестей.

Правильно подобранное лечение артроза плечевого сустава — во многом залог успешного выздоровления. В клинике «Ваш Доктор» используются современные и проверенные методики лечения и реабилитации. Их использование помогает быстрее достичь лучших результатов терапии и вскоре вернуться к привычной жизни.

Узнать подробности о процедуре, стоимость и назначить первичную консультацию со специалистом вы можете по номеру +7 (495) 153-56-30

Архив боли в плече — Bodyworks DW Advanced Massage Therapy

23 мая 2023 г.

Дэвид Вайнтрауб, LMT 0 комментариев Блог, Советы по уходу за собой, Преимущества массажа

https://youtu.be/rAevq6WagBg Одно из наших любимых упражнений, которое поможет вам исправить округлые плечи с помощью эластичных лент. Это упражнение…

Подробнее…

4 сентября 2021 г.

Дэвид Вайнтрауб, LMT 4 комментария Преимущества массажа

Дэвид Вайнтрауб, LMT, владелец Bodyworks DW. В этом блоге он пишет о массаже плеча…

Подробнее…

18 сентября 2020 г.

Дэвид Вайнтрауб, LMT 2 комментария Советы по уходу за собой, преимущества массажа

Дэвид Вайнтрауб, LMT и владелец Bodyworks DW, пишет о «текстовой шее», о том, что это такое, и о том, как…

Подробнее…

1 июня 2020 г.

На стойке регистрации 0 комментариев Bodyworks DW TV — Видео Уход за собой

Разные терапевты Облегчение боли в лодыжкахОблегчение боли при сиденииСнятие аллергии и головной боли Контрастная терапия Иногда случаются травмы. И…

Подробнее…

29 мая 2020 г.

Рэйчел Симхон, LMT 0 комментариев Bodyworks DW TV — Видео по уходу за собой, видео Рэйчел

Рэйчел Симхон, LMT Рэйчел Симхон, LMT – выпускница школы массажа Finger Lakes в Маунт-Киско. Вдохновленный…

Подробнее…

23 мая 2020 г.

Меган Крупка, LMT 0 комментариев Bodyworks DW TV — Видео Уход за собой, Видео Меган

Меган Крупка LMT окончила Шведский институт в Нью-Йорке в декабре 2018 года. Ее любимый массаж…

Подробнее…

21 мая 2020 г.

Дэвид Вайнтрауб, LMT 0 комментариев Bodyworks DW TV — видео о самообслуживании, видео Дэвида

Владелец, Дэвид Вайнтрауб, LMT, получил образование в области массажной терапии в Школе массажа Finger Lakes в Итаке, штат Нью-Йорк…

Подробнее…

22 февраля 2020 г.

Дэвид Вайнтрауб, LMT 1 комментарий Советы по уходу за собой, преимущества массажа

Дэвид Вайнтрауб, LMT и владелец Bodyworks DW, пишет о методах профилактики боли в плече, которые помогут вам справиться с…

Подробнее…

8 ноября 2019 г.

Меган Крупка, LMT 1 комментарий Советы по уходу за собой, преимущества массажа

LMT, Меган Крупка рассказывает об основных преимуществах медицинского массажа в дополнение к физиотерапии…

Подробнее…

5 марта 2019 г.

Омер Унлуата, LMT 0 комментариев Преимущества массажа

Омер Унлуата, старший массажист в Bodyworks DW, стал нашим мартовским терапевтом месяца! Читайте его интервью…

Подробнее…

Как выполнять массаж или растяжку «замороженного плеча»

22 марта 2022 г. 17 января 2022 г. если вы перестанете им пользоваться. В этом случае может быть полезен массаж застывших плеч или растяжка. Хотя это может быть трудно, особенно поначалу, продолжайте двигаться, чтобы плечо не замерзло полностью. Всегда сначала консультируйтесь с врачом, но как только вы справитесь, вот несколько массажей и растяжек, которые вы можете делать.

Есть ли у меня синдром замороженного плеча?

Синдром замороженного плеча (адгезивный капсулит) — это состояние, при котором диапазон движений в плечевом суставе настолько ограничен, что кажется, будто плечо застыло на месте. В крайней степени этого состояния пациенты вообще не могут пошевелить плечом. В результате может возникнуть сильная боль в плече, и повседневная деятельность может быть невозможной.

Причиной этого типа боли обычно является травма, повторяющиеся движения или неиспользование. Если человек перестает использовать свое плечо из-за боли или травмы, оно естественным образом становится жестким. Хронические заболевания, такие как диабет или инсульт, также могут привести к тому, что кто-то перестанет пользоваться плечом. Рубцовая ткань может начать развиваться в плечевой капсуле, эффективно «замораживая» ее на месте. Затем плечевая капсула воспаляется и становится чрезвычайно болезненной при движении.

Если вы считаете, что у вас замороженное плечо, ваш врач проведет тщательное медицинское обследование. Это может включать рентген, магнитно-резонансную томографию (МРТ) или ультразвук. Вам также необходимо будет предоставить подробную историю болезни, в которой основное внимание уделяется предыдущим травмам или семейному анамнезу заболеваний, которые подвергают вас более высокому риску развития синдрома замороженного плеча.

Факторы риска

Хотя синдром замороженного плеча может развиться у любого человека, чаще всего он возникает у людей в возрасте от 40 до 70 лет. Другие факторы риска синдрома замороженного плеча включают:

• Пол: Женщины чаще, чем мужчины, страдают синдромом замороженного плеча.
• Травма или неподвижность: Травмы ротаторной манжеты, перелом руки, инсульт или восстановление после операции на руке, кисти или плече могут привести к длительному неиспользованию. Это может привести к синдрому замороженного плеча.
• Заболевание: Врачи не уверены, почему некоторые заболевания подвергают пациентов риску. Эти заболевания включают диабет, гипертиреоз, гипотиреоз, сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Паркинсона и туберкулез. Диабет, в частности, увеличивает ваш риск. У 10–20% больных диабетом в какой-то момент развивается это состояние.

Стадии синдрома замороженного плеча

Существует три стадии синдрома замороженного плеча, каждая из которых имеет свои симптомы.

Стадия 1: Замирание

В начале этой стадии пациенты могут испытывать усиливающуюся боль в плече, сопровождающуюся уменьшением объема движений.

В ответ на усиление боли пациенты могут перестать двигать плечом, что только усугубляет состояние. Этот этап может длиться от шести недель до девяти месяцев.

Стадия 2: Замерзание

На этой стадии пациенты могут не испытывать сильной боли, но движения могут стать невозможными.

Объем движений значительно уменьшается или полностью исчезает, даже если поднять руку на несколько дюймов. На этом этапе повседневная жизнь становится сложной.

Стадия 3: Оттаивание

Период восстановления синдрома замороженного плеча может длиться от шести месяцев до двух лет, в зависимости от тяжести и количества образовавшейся рубцовой ткани.

Объем движений плеча постепенно возвращается к норме. Боль значительно уменьшается или полностью исчезает, когда воспаление находится под контролем.

Чем может помочь массаж или растяжка плечевого сустава

Терапия массажем и обычные растяжки могут значительно уменьшить боль, связанную с синдромом замороженного плеча.

Увеличивая приток крови к области, ваши мышцы могут расслабиться, а воспаление уменьшится. Это может уменьшить отек и болезненность не только в плече, но и в окружающей области. Уменьшение боли обычно приводит к увеличению диапазона движений.

Как сделать массаж «замороженного плеча» самостоятельно

Хотя массаж полезен при «замороженном плече», его может не получиться у профессионала на регулярной основе. Профессиональный массаж может быть дорогим и трудоемким, что затрудняет его обслуживание. По этой причине многие люди учатся делать массаж замороженных плеч в домашних условиях.

Примечание. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какой-либо из этих видов массажа в свой распорядок дня.

Для начала одним из лучших способов массажа плеч является использование пенопластового валика. Поместите его под мышку пораженной руки и обопритесь на прилавок или стол. Вытяните руку, как будто вы к чему-то тянетесь, и осторожно покатайте ее взад-вперед, чтобы расслабить мышцы плеча. Вы также можете использовать этот инструмент для мягкого массажа плеча, поместив его между плечом и шеей. Пример этого смотрите в следующем видео.

Если вы предпочитаете не использовать пенопластовый валик, эффективным методом массажа плечевого сустава является массаж руки и плеча здоровой рукой. Пока вы массируете мышцы плеча, медленно двигайте рукой в ​​широком диапазоне движений, чтобы аккуратно растянуть мышцы плеча, а также окружающие его области.

Некоторые пациенты также находят облегчение, используя различные электронные массажеры. Они бывают разных форм и размеров и обычно работают с пульсирующими или вибрационными движениями. Это может оказывать давление на триггерные точки в плече, ослабляя напряжение и улучшая кровообращение в этой области. Если у вас ограниченный диапазон движений из-за боли, которую вы испытываете, это может быть полезным вариантом.

10 комплексов упражнений на растяжку плечевого сустава

Как и в случае с любым другим комплексом физических упражнений, поговорите со своим врачом, прежде чем переходить на новый режим. Хотя полезно заставлять себя восстанавливаться, важно избегать дальнейших травм.

Попробуйте выполнить следующие упражнения на растяжку плеч в домашних условиях после одобрения. Повторяйте каждое упражнение от 10 до 20 раз в день в зависимости от вашего собственного темпа и уровня боли.

1. Маятниковая растяжка

Для тех, кто испытывает сильную боль, маятниковая растяжка — это способ естественным образом снять ежедневную нагрузку на мышцы плеча.

Позвольте пораженной руке свисать и осторожно двигайте ее круговыми движениями. По мере того, как вы будете восстанавливаться, не стесняйтесь постепенно расширять круг или добавлять в свой распорядок небольшую гантель. Это помогает положить одну руку на стол или твердую поверхность, наклонившись.

2. Ходьба на кончиках пальцев

Начните с положения лицом к стене на расстоянии примерно трех четвертей вытянутой руки. Начиная с уровня талии, медленно двигайтесь пальцами вверх по стене, пока не подниметесь настолько высоко, насколько позволит ваш уровень боли.

Ваши локти должны быть слегка согнуты, а работу должны выполнять кончики пальцев (а не плечо).

3. Растяжка полотенца

Держите каждый конец полотенца для рук за спиной в горизонтальном положении. Используйте здоровую руку, чтобы потянуть пораженную руку вверх, удлиняя ее.

Если вы чувствуете, что вам нужна более глубокая растяжка, накиньте полотенце на здоровое плечо и пострадавшей рукой осторожно потяните полотенце вниз к пояснице.

4. Нож для открывания грудной клетки

Встаньте пораженным плечом к стене на расстоянии примерно одного фута. Положите руку на стену примерно на уровне груди. Прижав ладонь к стене, медленно отвернитесь от стены, насколько сможете. Когда вы достигнете этой точки, сделайте паузу и сделайте глубокий вдох, прежде чем повернуться к стене.

В следующем видео показано, как сделать это и два предыдущих упражнения.

5. Растяжка через плечо

Эту растяжку можно делать сидя или стоя. Просто возьмите пораженную руку и потяните ее через переднюю часть тела.

Неповрежденной рукой аккуратно поднимите руку за локоть, оказывая легкое давление.

6. Растяжка для подмышек

Найдите полку или прилавок высотой примерно по грудь. Положите обе руки на поверхность ладонями вниз. Медленно согните колени, чтобы растянуть область подмышек.

Старайтесь с каждым разом немного увеличивать изгиб.

7. Растяжка над головой

Сначала лягте на спину, руки вдоль тела. Делая глубокий вдох, медленно поднимите руки вверх над головой, насколько сможете.

Сделайте вдох и медленно опустите руки вниз. Постепенно увеличивайте растяжку, с каждым разом достигая большего расстояния.

8. Вращение наружу

Держите резиновую ленту для упражнений между руками. Держите локти на 9Угол 0 градусов и близко к бокам. Аккуратно поверните нижнюю часть пораженной руки наружу и удерживайте ее в течение пяти секунд.

Стремитесь повернуть руку примерно на два-три дюйма.

9. Вращение внутрь

Используя ту же резиновую ленту для упражнений, встаньте рядом с закрытой дверью и наденьте один конец ленты на дверную ручку. Держите другой конец ленты рукой пораженной руки и осторожно потяните ленту к телу примерно на два-три дюйма.

Опять же, ваша рука должна быть согнута под углом 90 градусов. Старайтесь удерживать это положение в течение пяти секунд.

10. Поза щенка

Если вы когда-либо занимались йогой, поза щенка будет вам знакома. Это действительно нечто среднее между позой ребенка и собакой мордой вниз.

Встаньте на четвереньки, плечи выше запястий, а бедра выше колен. Дышите, медленно передвигая руки вперед, держа бедра выше колен. Когда вы дотянетесь до упора, отпустите грудь или подбородок на землю. Задержитесь от 30 секунд до одной минуты, чтобы ваш позвоночник и руки удлинились.

Другие методы лечения замороженного плеча

Если вы хотите добавить в свой распорядок дня упражнения и самомассаж, вы можете попробовать другие варианты неинвазивного лечения. Следующие занятия могут помочь уменьшить боль, связанную с замороженным плечом:

• Йога: Легкие упражнения могут увеличить диапазон движений и помочь ослабить рубцовую ткань. Йога — отличный способ растянуться дома или на групповом занятии. Не забудьте изменить, когда это необходимо, чтобы избежать дальнейших травм.
• Плавание: Упражнения или терапия на водной основе — еще один полезный вид деятельности, если вы испытываете ограниченный диапазон движений из-за боли. Плавание и даже легкая водная аэробика — это занятия без нагрузки, которые могут снять нагрузку с вашего плеча.
• Физиотерапия: Физиотерапевт может помочь разработать план упражнений для раскрытия плечевого сустава. Упражнения могут быть похожи на описанные здесь, но выполняться контролируемо. Терапевт особенно полезен, когда вы страдаете от сильной или хронической боли в плече.
• Хиропрактика: Хиропрактики используют методы выравнивания для облегчения симптомов, связанных с синдромом замороженного плеча. Во многих случаях хиропрактика является отличным способом предотвратить замороженное плечо до того, как оно произойдет, если вы считаете, что можете подвергаться риску.

Интервенционное лечение

Если у вас серьезный случай замороженного плеча, поговорите со своим врачом об инъекциях стероидов. Этот тип инъекции может уменьшить воспаление и боль, чтобы вы могли начать заниматься спортом или пройти физиотерапию, чтобы разрушить рубцовую ткань.

Если все другие варианты оказались безуспешными, врач может порекомендовать операцию. Есть две основные операции, связанные с синдромом замороженного плеча. Манипуляция — это когда врач помещает вас под анестезию, чтобы он мог физически перемещать руку в глазнице, чтобы разрушить рубцовую ткань. Артроскопическое капсульное освобождение включает в себя разрезание натянутых сухожилий и тканей, чтобы освободить то, что держит ваше плечо.

Хирургия — крайняя мера. Подавляющее большинство пациентов найдут облегчение, используя массаж, растяжку или другие дополнительные методы лечения.

ИРНИТУ-Здоровый сон

Здоровый сон физиологически необходим человеку и является важным условием физического и душевного здоровья. Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным.

СТАДИИ СНА

Сон человека состоит из нескольких стадий, несколько раз повторяющихся за ночь. Стадии сна характеризуются активностью различных структур головного мозга и несут в себе различные функции для организма. Сон делится на две стадии: медленный сон и быстрый сон. Стадия медленного сна делится еще на четыре стадии.

Медленный сон

• Первая стадия. Человек находится в полусонном состоянии, дремлет. У человека снижается мышечная активность, пульс и частота дыхания, понижается температура тела.
• Вторая стадия. Это стадия неглубокого сна. Продолжает снижаться мышечная активность, пульс и частота дыхания.
• Третья стадия. Стадия медленного сна. На этой стадии организм человека почти полностью расслаблен, клетки начинают восстановительную работу.
• Четвертая стадия. Стадия глубокого медленно сна. Тело человека полностью расслаблено, организм отдыхает и восстанавливается. Благодаря третьей и четвертой стадии при пробуждении мы чувствуем себя отдохнувшими.

Быстрый сон

Стадию быстрого сна также называют парадоксальный сон или стадия БДГ (быстрого движения глаз). Эта стадия наступает примерно через 70-90 минут после начала сна. Парадокс этой стадии состоит в том, что в этот период активность мозга практически такая же, как и при бодрствовании, несмотря на то, что тело человека находится в полностью расслабленном состоянии. Помимо этого, повышается температура тела и артериальное давление, увеличивается частота дыхания и сердцебиения, а глаза под веками начинают быстро двигаться. Именно в этот период нам, как правило, сняться большинство снов.

ФУНКЦИИ СНА

• восстановление поврежденных клеток, которые были подвержены воздействию ультрафиолетовых лучей, стресса и т. д;
• восстановление травм мышечной ткани;
• повышение иммунитета;
• Переработка, закрепление и хранение информации;
• восстановление после дневной активности;
• подготовку сердца и сердечно-сосудистой системы к следующему дню.

Когда Вы не высыпаетесь, то постепенно становитесь более уязвимыми. Недостаток сна наносит вред организму — как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективе. Режим бодрствования сбивается, снижается концентрация внимания, ухудшается память. Вы чувствуете усталость, продуктивность падает, постепенно развивается депрессия.

От качества сна зависит качество нашего бодрствования, то есть от того как наш организм отдохнет ночью зависит то, как он будет функционировать днем. Правильный сон – источник прекрасного настроения, хорошего самочувствия и, конечно же, нашей красоты.

ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СНА

Чтобы определить, сколько часов нужно для здорового сна, следует знать, что сон – это циклический процесс. Каждый из циклов занимает примерно полтора часа. По мнению ученых, если проснуться ровно по истечении цикла, то пробуждение будет наиболее легким. Таким образом, продолжительность сна должна укладываться в промежутки, кратные полутора часам (т.е. 1,5 – 3,0 – 4,5 – 6 часов и т.д.). Предполагают, что именно из-за несоблюдения правила циклического сна нам иногда кажется, что за 8 часов мы выспались меньше, чем за 6: пробуждаясь посреди цикла, человек испытывает недомогание, вялость и головную боль.

Время правильного сна зависит от множества факторов – например, от возраста, образа жизни, степени усталости и т.д., – но многие сомнологи считают, что в среднем хороший сон составляет пять полных циклов. При большом объеме физической или умственной работы появляется необходимость в более длительном сне. В экстремальных случаях, когда на сон нет времени, можно проспать два цикла, однако на следующий день необходимо восстановить прежний режим.

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНА

Существует ряд правил, соблюдение которых позволит сделать сон исключительно полезным для здоровья. Эти правила помогают организму правильно выполнять свои функции во время сна, что непременно благоприятно сказывается на самочувствии и настроении человека в период бодрствования.

1. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели.
2. Лучше всего ложиться спать с 22 до 24 часов. Именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление.
3. Не стоит перед сном употреблять пищу. За пару часов до сна можно перекусить легкой пищей, например, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.
4. Не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай). Чай с ромашкой, мятой или теплое молоко с медом, выпитые перед сном, принесут пользу организму и помогут быстрее и легче заснуть.
5. Быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем воздухе.
6. Физические нагрузки в течение дня способствуют качественному сну.
7. Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днем. А вечером лучше всего расслабиться и помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться во время ночного сна. По возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то приятном.
8. Не стоит принимать перед сном холодный душ, оставьте эту процедуру на утро. Вечером лучше всего принять теплую ванну или душ.
9. Для быстрого и спокойного засыпания можно почитать спокойную литературу или включить негромко медленную музыку, звуки природы, колыбельные и т.п.
10. Постарайтесь не засыпать под звук и свечение телевизора, а также не использовать планшет, телефон или компьютер примерно за час до сна.
11. Не забывайте проветривать перед сном спальное помещение.
12. Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться.
13. Ученые рекомендуют спать головой на север или восток.
14. Спать лучше всего более обнаженным, а в случае замерзания укрыться дополнительным одеялом, а не надевать на себя теплые вещи.
15. Для отдыха организма достаточно спать четыре полных цикла сна, состоящих из медленного и быстрого сна.
16. Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жестким.
17. Обратите внимание на свою подушку: в идеале она должна быть ортопедической, так как такая подушка сохраняет форму головы и шеи, повторяя их естественные изгибы, что благотворно влияет на качество сна.

В КАКОЙ ПОЗЕ ЛУЧШЕ СПАТЬ?

На Ваше самочувствие также влияет и правильное положение во время сна. Когда Вы ложитесь спать, делайте сознательное усилие, чтобы последовать следующим рекомендациям, пока они не войдут в привычку:

• Наиболее правильная поза для сна – на спине. Именно в этой позе расслабляются все мышцы, кровь свободно поступает в мозг, оказывается равномерная нагрузка на сердце. Врачи советуют спать на спине людям со сколиозом: так матрас поддерживает позвоночник. А если Вы следите за своей внешностью, эта поза точно для Вас! Лицо на протяжении ночи не касается подушки, что предотвратит появление лишних лицевых морщин. Тем не менее на спине не рекомендуется спать тем, у кого есть проблемы с дыханием или храпом, а также беременным женщинам. А любителям спать на спине нежелательно использовать слишком высокую подушку, так как она затрудняет дыхание.
• Сон на боку также подходит большинству людей. Когда мы лежим на боку, позвоночник сохраняет естественный изгиб и спина расслабляется. Тем не менее следует уделить внимание тому, на каком именно боку Вы спите: сон на правом боку способен спровоцировать изжогу, а на левом – оказать дополнительную нагрузку на сердце у гипертоников. Не рекомендуется подкладывать под подушку руки, так как это ухудшает кровообращение в них.
• Сон на животе считается самым вредным. Ложась на живот, мы нарушаем правильное положение головы во время сна – поворачиваем ее набок, из-за чего нарушается кровоснабжение мозга. Возрастает нагрузка на суставы и мышцы, а в особенности – на грудную клетку, что затрудняет дыхание. Поза на животе выпрямляет естественный изгиб позвоночника, и это может привести к болям в спине. Если Вы – приверженец такой позы, подкладывайте под бедра и низ живота небольшую подушку. Так можно восстановить положение позвоночника.

ПОЛЕЗНО ЛИ СПАТЬ ДНЕМ?

Специалисты в сфере изучения пользы сна доказали, что послеобеденный сон положительно влияет на наш организм в психологическом и физическом аспектах. В качестве подопытных выступили пилоты NASA. Результаты исследования показали, что 26-минутная сиеста у пилотов улучшает производительность на 34% и внимательность на 54%.

Продолжительность дневного сна:

• от 2 до 5 минут — микро-дремота. Эффективно борется с сонливостью;
• от 5 до 20 минут — мини-дремота. Повышает внимательность, выносливость, производительность;
• 20 минут — настоящий хороший сон. Имеет преимущества микро- и мини-дремоты, улучшает мышечную память и «очищает» мозг от лишней информации;

Считается, что полуденный сон в течение 20 минут оптимален и полезен для здорового человека, так как служит хорошей профилактикой физической и умственной усталости.

Сон продолжительностью более 40 минут способен скорее навредить, чем помочь побороть сонливость. Команда медиков из американского колледжа кардиологии выяснила, что если спать днем более 40 минут, может произойти нарушение обмена веществ (метаболический синдром).

Людям, страдающим бессонницей и находящимся в глубокой депрессии, лучше всего отказаться от дневного сна: в таком состоянии будет сложнее контролировать себя и можно проспать несколько часов.

КАК НАУЧИТЬСЯ РАНО ПРОСЫПАТЬСЯ?

Считается, что высокой работоспособностью человек обладает именно ранним утром, при условии прохождения всех фаз сна за ночь. Некоторые люди тратят свое утро на занятия спортом или выполнение сложных задач на работе.

Вот несколько советов, которые помогут Вам быстрее и легче проснуться:

• легче просыпаться в комнате с оптимальной температурой воздуха — не более 23°C и влажностью 50-60%;
• чтобы всегда просыпаться в хорошем настроении, ставьте на звонок будильника любимую мелодию и меняйте ее время от времени;
• будильник не должен быть под рукой. Держите его на расстоянии нескольких шагов от себя;
• после того как Вы встали, чтобы отключить будильник, потянитесь, улыбнитесь и отправляйтесь в душ;
• включите любимую музыку;
• выпейте сразу после пробуждения стакан воды – это очень полезная привычка;
• просыпайтесь каждый день в одно и то же время.

Следуя этим правилам, можно за две недели выработать привычку раннего пробуждения.

БЕССОННИЦА

Длительность сна менее 5 ч. (гипосомния) или нарушение физиологической структуры считаются факторами риска бессонницы. Она может отмечаться у любого человека.
По утверждению Всемирной организации здравоохранения, сегодня приблизительно каждый второй взрослый человек страдает от каких-либо проявлений бессонницы. Удовлетворение от сна получают лишь 55% населения Земли, у 25% есть некоторые сложности со сном, а у 20% серьезные проблемы, которые негативно сказываются на всем организме.

Что такое бессонница?

Бессонница – (инсомния, агрипния, нарушения сна) проявляется сокращением длительности ночного сна, поздним засыпанием, ранним пробуждением, многократным прерыванием сна в течение ночи.
Причины бессонницы, ее симптомы и течение
У здоровых людей бессонница может проявляться после умственного перенапряжения, переутомления, сильных переживаний и т. п.

Наиболее частыми причинами бессонницы являются:

• Психологические проблемы — домашние заботы, беспокойство и тревоги, проблемы на работе и в быту. При этом человек долго не может заснуть: ему мешают тревожные воспоминания и мысли. Мучительные попытки заснуть ни к чему не приводят. Чем больше усилий затрачивает человек на то, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, не думать о неприятном, переключить свое внимание на что-то другое, тем труднее это ему удается сделать. Сама тревога за сон, напряженное ожидание его, страх перед предстоящей бессонной ночью, беспокойство за тяжелый день после бессонной ночи еще больше усугубляют бессонницу.
• Аффективные нарушения – в частности депрессия. Для депрессии, вместе с плохим настроением, дневной сонливостью, апатией, нежеланием что-то делать, очень характерно раннее утреннее пробуждение, иногда и трудности с засыпанием.

Диагностика, лечение и профилактика бессонницы:

Распознать бессонницу легко по жалобам на отсутствие сна и внешнему виду человека: отеки под глазами, красные глаза, сухие губы, вялость, подавленность. Большинство таких пациентов отмечают, что в течение дня их постоянно клонит ко сну, а ночью заснуть не могут, или, задремав, тут же просыпаются, нередко видят одни и те же сны.

Лечение нарушений сна и бессонницы зависит от их причин, а это определяет врач. Консультация у врача-психиатра или психотерапевта поможет выявить истинную причину недуга и назначить правильное и своевременное лечение.

ВИДЕО

https://www.youtube.com/watch?v=e27KRt_Xt-M — телепрограмма «Здоровье» — Правила здорового сна
https://www.youtube.com/watch?v=xQ7MkWQx-qM – про здоровый сон
https://www.youtube.com/watch?v=tfayVbtVGgs – Сон. Как улучшить качество сна

ПОЛЕЗНЫЕ ЧЕК-ЛИСТЫ

Трекер сна на 31 день
Чек-лист здорового сна

как и сколько спать, чтобы выспаться — UniMedica

Почти треть жизни мы проводим во сне. Но парадокс в том, что правильно спать умеет далеко не каждый. Кто-то пренебрегает гигиеной ночного отдыха, расплачиваясь за это бессонницей. А кто-то борется с последствиями недосыпания, даже не подозревая, в чем корень проблем.

Чтобы по утрам чувствовать себя свежим и отдохнувшим, и никогда не узнать, что такое пытка бессонницей, стоит следовать советам сомнологов.

Сколько спать, чтобы высыпаться?

Одно из важнейших правил здорового сна гласит: оптимальная продолжительность ночного отдыха для взрослого человека составляет 7-9 часов. Лишь единицы способны спать по 6 часов и меньше без негативных последствий для здоровья и хорошего самочувствия. При этом у недосыпания есть две коварных особенности.

Во-первых, последствия недосыпания имеют накопительный характер. Неделя сна по 6 часов и менее может стать причиной спонтанного засыпания в самых неподходящих для этого местах (в т.ч. за рулем). А спустя две недели жизни при таком же режиме истощение организма будет аналогично тому, как если бы вы бодрствовали 48 часов подряд.

Во-вторых, человек не всегда адекватно оценивает снижение собственных умственных и физических возможностей. Многие отмечают ухудшение общей производительности лишь в первые несколько дней неполноценного отдыха, по истечении которых им кажется, что ничего уже не меняется. На самом же деле, и уровень внимания, и возможность концентрироваться, и способность быстро принимать решения – все это продолжает стремительно деградировать. Ирония в том, что многие «экономят» на ночном отдыхе, чтобы подольше поработать. Но за счет снижения производительности, эта жертва не имеет смысла.

Базовые правила здорового сна

Что же делать, чтобы ночной отдых освежал и восполнял силы? Предлагаем к ознакомлению правила здорового сна.

• Исключите кофеин. Речь идет не только о кофе, но и об энергетических напитках. Допускается чашечка бодрящего кофе с утра, но никак не после полудня.
• Откажитесь от курения. Табачный дым вызывает першение в горле и отек слизистых. Это приводит к дискомфорту во время сна даже у здоровых людей, а при наличии синдрома обструктивного апноэ становится реальной угрозой здоровью.
• Оставьте спальню для сна. Не превращайте спальню в многоцелевую комнату. Телевизор, ноутбук и даже мобильный телефон – не лучшие провожатые в Царство Морфея. Поэтому не стоит смотреть фильмы, читать новости на планшете или работать прямо в постели. У вас должна выработаться стойкая ассоциация: спальня для того, чтобы спать.
• Займитесь физической активностью. После физической нагрузки организму нужно восстановиться. А лучший способ это сделать – поспать. Вот почему после тренировки сон приходит, едва вы касаетесь щекой подушки. Правда, заниматься физкультурой нужно минимум за 2-3 часа до ночного отдыха. Иначе нервная система будет перевозбуждена, и быстро уснуть не удастся.
• Не переедайте, особенно на ночь. Во-первых, уснуть после сытного ужина нелегко. Во-вторых, это верный путь к ожирению. Жировые отложения в области шеи сужают просвет глотки, что усиливает храп и увеличивает риск остановок дыхания во сне.
• Проветрите комнату. Большинство людей спит лучше в прохладном помещении. Если есть возможность, установите температурный датчик на отметке 18-21°С. Или хотя бы хорошенько проветрите комнату перед тем, как лечь в постель.
• Устраните звуковые раздражители. Тишина – одно из условий здорового сна. Если ликвидировать все звуки невозможно, попробуйте контролировать ситуацию с помощью белого шума (например, аудиозаписи шума волн) или используя беруши.

Как научиться быстро засыпать?

Наверное, такое бывало у каждого: на часах уже 2-3 ночи, а вы все еще ворочаетесь и никак не можете уснуть. А теперь представьте, если такое повторяется каждый день. Чтобы ваше тело и мозг с первого раза реагировало на команду «Отбой!», возьмите в привычку следующие правила здорового сна.

• Живите по расписанию. Приучите себя ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Даже на выходных. Организм привыкнет к этому и станет более послушным.
• Придумайте ритуалы, которые помогут успокоиться. Доказано, что просмотр фильмов, компьютерные игры, работа за ноутбуком и даже использование мобильного телефона является мощными возбудителями для нервной системы. Поэтому последние 1-2 часа перед сном лучше провести без электроники. Вместо этого почитайте книгу, послушайте спокойную музыку или пообщайтесь с родными.
• Используйте расслабляющие приемы. Ученые считают, что около половины случаев инсомнии связаны со стрессом или сильными эмоциями. Найдите свой способ снять напряжение. Это может быть ведение дневника, медитация, упражнения из йоги.
• Позвольте себе дополнительный сон в обед. Чтобы компенсировать ночное недосыпание, прилягте подремать в обед. Это поможет почувствовать себя бодрее. Но помните: слишком продолжительный обеденный сон может принести больше вреда, чем пользы. Ведь, хорошо отдохнув днем, вечером вы снова не сможете быстро уснуть.

НА ЗАМЕТКУ! Быстрому засыпанию также способствует алкоголь. Однако это не имеет ничего общего с правилами здорового сна. Спиртное лишает вас фазы быстрого сна. Другими словами, вы действительно быстро «отключитесь», но полноценным этот отдых назвать нельзя.

Плохой сон и возраст: где связь?

Многие возрастные изменения приводят к инсомнии и неспособности быстро засыпать. Вот лишь несколько причин плохого сна у пожилых людей.

• Нарушение фаз сна. С возрастом уменьшается продолжительность медленноволнового сна, во время которого происходит восстановление организма и который нужен для сохранения воспоминаний. Сон становится более чутким и прерывистым.
• Гормональные изменения. Особенно это касается женщин в период менопаузы. Из-за снижения уровня эстрогенов и прогестерона появляются такие неприятные явления, как «приливы» (ощущение жара в области лица, шеи, верхней половины туловища), повышенное потоотделение, нервозность и беспокойство. Почти 40% женщин в период менопаузы имеют жалобы на сон.
• Некоторые заболевания и прием медицинских препаратов. Качество сна могут ухудшить болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, диабет, рак, сердечно-сосудистые патологии, а также собственно болезни сна (синдром беспокойных ног и апноэ). Кроме того, бессонница является побочным эффектом приема многих лекарств.
• Переживания и стресс. С возрастом человек все сильнее тревожится за близких. Накладывает отпечаток и то, что социальная активность у пенсионеров снижается, и они вынуждены больше времени проводить наедине с собой. Беспокойные мысли и страх одиночества зачастую не дают спать.

Правила здорового сна для пожилых людей мало чем отличаются от общих рекомендаций. Главный упор нужно сделать на физическую активность. Не помешает также найти себе занятие по душе и меньше нервничать.

***

Прочитав эту статью, многие подумают: «Ничего нового, все это я и так знаю». Но позвольте спросить: все ЭТО вы просто ЗНАЕТЕ или же ДЕЛАЕТЕ? К сожалению, в организме не предусмотрено кнопки, нажав на которую можно моментально заснуть. Борьба за здоровый сон может оказаться долгой и утомительной. Но оно того стоит. Ведь от качества ночного отдыха напрямую зависит наше здоровье.

Объяснение гигиены сна и 10 советов, как улучшить сон

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что смотрите в потолок, задаваясь вопросом, заснете ли вы когда-нибудь? Или, может быть, вы просыпаетесь с мыслью, что пора вставать, но на самом деле уже 2 часа ночи.

Если вам нужно лучше выспаться, возможно, пришло время подумать о гигиене сна — и о том, как ваши привычки могут мешать вам получить сон. качественный сон, который вам нужен.

Давайте поговорим о том, что такое гигиена сна, и о том, какие изменения вы можете внести в свои дневные и ночные привычки, чтобы улучшить свой сон.

Под гигиеной сна понимаются привычки здорового сна. Хорошая гигиена сна важна из-за того, насколько важен хороший сон для вашего психического и физического здоровья, а также для общего качества жизни.

Ваше поведение в течение дня — не только перед сном — может повлиять на качество вашего сна. Ваш выбор еды и напитков, расписание, вечерний распорядок и многие другие действия играют определенную роль в вашей способности спать.

Если вы плохо спите, вы можете предпринять несколько шагов как в течение дня, так и перед сном, чтобы улучшить свой сон.

Вот что такое гигиена сна: формирование различных здоровых привычек, которые помогут вам хорошо высыпаться ночью.

Давайте подробнее рассмотрим 10 способов улучшить гигиену сна для лучшего сна.

Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это усиливает цикл сна вашего тела (ваши внутренние часы), что может облегчить вам засыпание и пробуждение каждый день.

Соблюдение постоянного графика также может помочь уменьшить дневную сонливость.

Убедитесь, что выбранное вами время сна позволяет вам спать от 7 до 8 часов каждую ночь.

Расслабляющая процедура перед сном поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну. И поддержание последовательного режима помогает вашему телу понять, что пора спать, когда вы начинаете рутину. Это может помочь вам быстрее заснуть.

Лучшее время для начала рутины — примерно за 30–60 минут до того, как вы ляжете спать.

Ваша рутина может включать в себя все, что заставляет вас чувствовать себя максимально расслабленно, если только это не связано с устройством, излучающим синий свет. Вот несколько идей:

• Примите теплую ванну или душ. Мало того, что вода расслабляет в данный момент, но и падение температуры вашего тела, когда вы охлаждаетесь после этого, может вызвать у вас сонливость.
• Попробуйте несколько легких растяжек, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение.
• Потратьте несколько минут на медитацию, чтобы успокоить свое тело и разум.
• Попробуйте послушать успокаивающую музыку, сосредоточившись на своем дыхании.
• Проводите время за чтением книги, но старайтесь держаться подальше от электронных устройств для чтения.

Избегайте стрессовых или чрезмерно стимулирующих действий, таких как эмоциональные разговоры или работа.

Электронные устройства, такие как телефон, излучают синий свет, который может снизить уровень мелатонина в организме.

Мелатонин — это химическое вещество, которое контролирует ваш цикл сна/бодрствования. Когда уровень мелатонина падает, вам может быть труднее заснуть.

Устройства, излучающие синий свет, также могут отвлекать вас, поддерживая бдительность вашего мозга. Это может затруднить засыпание.

Вы можете подумать, что достаточно не смотреть в телефон перед сном, но ношение телефона рядом с кроватью может нарушить ваш сон, даже если вы об этом не подозреваете.

Уведомления о сообщениях, жужжание и свет, которые могут внезапно загореться посреди ночи, могут на мгновение разбудить вас, что приведет к прерывистому сну.

Всего 30 минут аэробных упражнений в день могут улучшить качество сна и общее состояние здоровья. И если вы можете тренироваться на улице, это может еще больше увеличить пользу, поскольку воздействие естественного света помогает регулировать цикл сна.

Но если вы не можете выбраться наружу, не беспокойтесь. Даже регулярные физические упражнения в помещении могут помочь вам лучше спать.

Просто не занимайтесь спортом в течение часа или двух перед сном. Это может повысить уровень вашей энергии и температуру тела, что может затруднить засыпание.

Если вы хотите заняться каким-то видом деятельности в конце дня, попробуйте заняться растяжкой или йогой.

Эффект от кофеина может длиться от 3 до 7 часов после его употребления. Это означает, что послеобеденная чашка кофе может не давать вам уснуть и бодрствовать намного дольше, чем вам хотелось бы.

Хотя обычно лучше ограничить потребление кофеина утренними часами, имейте в виду, что у всех разная переносимость кофеина.

Некоторым людям удается растянуть потребление до полудня, в то время как другим может потребоваться отрезать себя намного раньше, чтобы легко заснуть.

Чем меньше кофеина вы потребляете, тем более чувствительными вы можете быть к его воздействию.

Прохладная, темная, тихая комната может помочь вам заснуть и легче спать.

Для большинства людей температура в спальне от 60°F до 67°F (от 15,6°C до 19,4°C) является оптимальной для сна.

Также важно убедиться, что у вас есть удобный матрас, подушки и постельное белье. Чем комфортнее вы себя чувствуете, тем легче вам будет заснуть и продолжать спать. Хотите предложения? Просмотрите наш рынок, наполненный надежными редакторами и проверенными экспертами рекомендациями по подушкам и матрасам.

Если вы чутко спите или у вас шумные соседи, хорошие беруши помогут вам спать спокойно.

Кроме того, если в вашей спальне слишком много света, вы можете рассмотреть возможность использования затемняющих штор или маски для глаз, чтобы ваша среда для сна была как можно темнее.

В: Может ли матрац, уменьшающий давление в точках, например матрас из пеноматериала, улучшить сон?

Анонимный номер

О: Если у вас есть боли в определенных частях тела, вам может помочь матрас, который снимает давление.

Матрас, обеспечивающий комфорт и поддержку, позволит вам спокойно спать.

Тип матраса и степень жесткости зависят от личных предпочтений. Как правило, старый матрас старше 10 лет или с видимым провисанием не будет удобным или поддерживающим.

Матрас, который помогает поддерживать правильное положение позвоночника во время сна, важен для того, чтобы помочь структурам, окружающим позвоночник, расслабиться и восстановиться во время сна.

Выравнивание позвоночника важно для уменьшения болей в спине и поддержания правильной осанки.

Анжелика Балингит, доктор медицинских наук, сертифицированный специалист по внутренним болезням Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

Было ли это полезно?

Когда у вас есть удобная кровать, может возникнуть соблазн использовать ее для чтения, работы, разговоров по телефону, просмотра телевизора или других занятий.

Однако важно использовать свою кровать только для сна и секса. Это помогает укрепить связь вашего мозга между кроватью и сном, облегчая засыпание.

Чтение может быть одним из способов расслабиться перед сном, но даже книги могут мешать вашему сну, если они держат ваш мозг в тонусе. Попробуйте читать на диване, прежде чем лечь в постель.

Если вы не устали, избегайте лежания в постели, пока вы ворочаетесь. Вместо этого попробуйте заняться расслабляющей деятельностью, пока не почувствуете усталость, а затем ложитесь спать.

Если вы не заснете в течение 20 минут после того, как ляжете спать, встаньте. Неспособность заснуть может вызвать у вас разочарование, из-за чего вы будете бодрствовать еще дольше.

Как только вы встанете с постели, сделайте что-нибудь, что поможет вам расслабиться, например, почитайте на диване, пока не устанете достаточно, чтобы вернуться в постель.

Дневной сон может затруднить засыпание позже и сделать вас более склонными к пробуждению ночью.

Если вам нужно вздремнуть:

• Не больше 30 минут.
• Избегайте дневного сна.

Дневной сон может влиять на характер сна пожилых людей больше, чем молодых людей, но степень этого до сих пор неясна.

Если вы будете думать о вещах, которые вас беспокоят, вы не сможете уснуть ночью. Чтобы ваши заботы не мешали вам спать:

• Записывайте свои заботы перед сном, чтобы выбросить их из головы.
• Если список дел вас утомляет, запишите и его. Расставьте приоритеты, что вам нужно сделать завтра и до конца недели, а затем постарайтесь расслабиться.
• Исследования показывают, что утяжеленное одеяло может помочь при беспокойстве и бессоннице, а также дает преимущества, аналогичные терапии глубоким давлением.
• Попробуйте медитировать перед сном, чтобы успокоить свой разум.

Гигиена сна – это здоровый сон. Ваше поведение как в течение дня, так и перед сном может повлиять на качество вашего сна.

Если вам трудно заснуть или уснуть, вы можете попробовать несколько стратегий, чтобы быстрее заснуть — и спать часами. Большинство из них связаны с улучшением гигиены сна.

Соблюдение графика, расслабляющий режим сна, регулярные физические упражнения, затемнение спальни и поддержание комфортной температуры, а также контроль за тем, что вы едите и пьете, — все это может повлиять на качество вашего сна.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном или бессонница, обязательно обратитесь к врачу. Они могут определить, является ли основное заболевание причиной ваших проблем со сном, и могут назначить лечение, которое вам может понадобиться.

Объяснение гигиены сна и 10 советов по улучшению сна

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что смотрите в потолок, гадая, уснете ли вы когда-нибудь? Или, может быть, вы просыпаетесь с мыслью, что пора вставать, но на самом деле уже 2 часа ночи.

Если вам нужно лучше выспаться, возможно, пришло время подумать о гигиене сна — и о том, как ваши привычки могут мешать вам получить сон. качественный сон, который вам нужен.

Давайте разберемся, что такое гигиена сна и какие изменения вы можете внести в свой дневной и ночной режим, чтобы улучшить свой сон.

Под гигиеной сна понимаются привычки здорового сна. Хорошая гигиена сна важна из-за того, насколько важен хороший сон для вашего психического и физического здоровья, а также для общего качества жизни.

Ваше поведение в течение дня — не только перед сном — может повлиять на качество вашего сна. Ваш выбор еды и напитков, расписание, вечерний распорядок и многие другие действия играют определенную роль в вашей способности спать.

Если вы плохо спите, вы можете предпринять несколько шагов как в течение дня, так и перед сном, чтобы улучшить свой сон.

Вот что такое гигиена сна: формирование различных здоровых привычек, которые помогут вам хорошо высыпаться ночью.

Давайте подробнее рассмотрим 10 способов улучшить гигиену сна для лучшего сна.

Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это усиливает цикл сна вашего тела (ваши внутренние часы), что может облегчить вам засыпание и пробуждение каждый день.

Придерживаясь постоянного графика, вы также можете уменьшить дневную сонливость.

Убедитесь, что выбранное вами время сна позволяет вам спать от 7 до 8 часов каждую ночь.

Расслабляющая процедура перед сном поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну. И поддержание последовательного режима помогает вашему телу понять, что пора спать, когда вы начинаете рутину. Это может помочь вам быстрее заснуть.

Лучшее время для начала рутины — примерно за 30–60 минут до того, как вы ляжете спать.

Ваша рутина может включать все, что заставляет вас чувствовать себя максимально расслабленно, если только это не связано с устройством, излучающим синий свет. Вот несколько идей:

• Примите теплую ванну или душ. Мало того, что вода расслабляет в данный момент, но и падение температуры вашего тела, когда вы охлаждаетесь после этого, может вызвать у вас сонливость.
• Попробуйте несколько легких растяжек, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение.
• Потратьте несколько минут на медитацию, чтобы успокоить свое тело и разум.
• Попробуйте послушать успокаивающую музыку, сосредоточившись на своем дыхании.
• Проводите время за чтением книги, но старайтесь держаться подальше от электронных устройств для чтения.

Избегайте стрессовых или чрезмерно стимулирующих действий, таких как эмоциональные разговоры или работа.

Электронные устройства, такие как телефон, излучают синий свет, который может снизить уровень мелатонина в организме.

Мелатонин — это химическое вещество, которое контролирует ваш цикл сна/бодрствования. Когда уровень мелатонина падает, вам может быть труднее заснуть.

Устройства, излучающие синий свет, также могут отвлекать вас, поддерживая бдительность вашего мозга. Это может затруднить засыпание.

Вы можете подумать, что достаточно не смотреть в телефон перед сном, но ношение телефона рядом с кроватью может нарушить ваш сон, даже если вы об этом не подозреваете.

Уведомления о сообщениях, жужжание и свет, которые могут внезапно загореться посреди ночи, могут на мгновение разбудить вас, что приведет к прерывистому сну.

Всего 30 минут аэробных упражнений в день могут улучшить качество сна и общее состояние здоровья. И если вы можете тренироваться на улице, это может еще больше увеличить пользу, поскольку воздействие естественного света помогает регулировать цикл сна.

Но если вы не можете выбраться наружу, не беспокойтесь. Даже регулярные физические упражнения в помещении могут помочь вам лучше спать.

Просто не занимайтесь спортом в течение часа или двух перед сном. Это может повысить уровень вашей энергии и температуру тела, что может затруднить засыпание.

Если вы хотите заняться каким-то видом деятельности в конце дня, попробуйте заняться растяжкой или йогой.

Эффект от кофеина может длиться от 3 до 7 часов после его употребления. Это означает, что послеобеденная чашка кофе может не давать вам уснуть и бодрствовать намного дольше, чем вам хотелось бы.

Хотя обычно лучше ограничить потребление кофеина утренними часами, имейте в виду, что у всех разная переносимость кофеина.

Некоторым людям удается растянуть потребление до полудня, в то время как другим может потребоваться отрезать себя намного раньше, чтобы легко заснуть.

Чем меньше кофеина вы потребляете, тем более чувствительными вы можете быть к его воздействию.

Прохладная, темная, тихая комната может помочь вам заснуть и легче спать.

Для большинства людей температура в спальне от 60°F до 67°F (от 15,6°C до 19,4°C) является оптимальной для сна.

Также важно убедиться, что у вас есть удобный матрас, подушки и постельное белье. Чем комфортнее вы себя чувствуете, тем легче вам будет заснуть и продолжать спать. Хотите предложения? Просмотрите наш рынок, наполненный надежными редакторами и проверенными экспертами рекомендациями по подушкам и матрасам.

Если вы чутко спите или у вас шумные соседи, хорошие беруши помогут вам спать спокойно.

Кроме того, если в вашей спальне слишком много света, вы можете рассмотреть возможность использования затемняющих штор или маски для глаз, чтобы ваша среда для сна была как можно темнее.

В: Может ли матрац, уменьшающий давление в точках, например матрас из пеноматериала, улучшить сон?

Анонимный номер

О: Если у вас есть боли в определенных частях тела, вам может помочь матрас, который снимает давление.

Матрас, обеспечивающий комфорт и поддержку, позволит вам спокойно спать.

Тип матраса и степень жесткости зависят от личных предпочтений. Как правило, старый матрас старше 10 лет или с видимым провисанием не будет удобным или поддерживающим.

Матрас, который помогает поддерживать правильное положение позвоночника во время сна, важен для того, чтобы помочь структурам, окружающим позвоночник, расслабиться и восстановиться во время сна.

Выравнивание позвоночника важно для уменьшения болей в спине и поддержания правильной осанки.

Анжелика Балингит, доктор медицинских наук, сертифицированный специалист по внутренним болезням Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

Было ли это полезно?

Когда у вас есть удобная кровать, может возникнуть соблазн использовать ее для чтения, работы, разговоров по телефону, просмотра телевизора или других занятий.

Однако важно использовать свою кровать только для сна и секса. Это помогает укрепить связь вашего мозга между кроватью и сном, облегчая засыпание.

Чтение может быть одним из способов расслабиться перед сном, но даже книги могут мешать вашему сну, если они держат ваш мозг в тонусе. Попробуйте читать на диване, прежде чем лечь в постель.

Если вы не устали, избегайте лежания в постели, пока вы ворочаетесь. Вместо этого попробуйте заняться расслабляющей деятельностью, пока не почувствуете усталость, а затем ложитесь спать.

Если вы не заснете в течение 20 минут после того, как ляжете спать, встаньте. Неспособность заснуть может вызвать у вас разочарование, из-за чего вы будете бодрствовать еще дольше.

Как только вы встанете с постели, сделайте что-нибудь, что поможет вам расслабиться, например, почитайте на диване, пока не устанете достаточно, чтобы вернуться в постель.

Дневной сон может затруднить засыпание позже и сделать вас более склонными к пробуждению ночью.

Если вам нужно вздремнуть:

• Не больше 30 минут.
• Избегайте дневного сна.

Дневной сон может влиять на характер сна пожилых людей больше, чем молодых людей, но степень этого до сих пор неясна.

Если вы будете думать о вещах, которые вас беспокоят, вы не сможете уснуть ночью. Чтобы ваши заботы не мешали вам спать:

• Записывайте свои заботы перед сном, чтобы выбросить их из головы.
• Если список дел вас утомляет, запишите и его. Расставьте приоритеты, что вам нужно сделать завтра и до конца недели, а затем постарайтесь расслабиться.

Как растянуть кеды в домашних условиях

03.02.202203.02.2020 Денис Скорятин 0 Комментариев горячей воде, который, натуральной кожи, несколько минут, несколько часов, разносить, сделать, спортивной обуви, стиральной машине

О чем этот текстВ этом тексте мы ответим на следующие вопросы:как растянуть резиновые кеды
как растянуть кеды на размер
что делать если жмут кеды

Как растянуть кеды в домашних условиях? 10 различных способов

Кеды, несмотря на все свое удобство, могут причинять определенный дискомфорт. Хотя эта обувь делается из трикотажных или синтетических материалов, она может стать причиной образования кровоточащих мозолей, покраснений и отеков на ногах.

Такие моменты могут возникать из-за того, что кеды не разношены или попросту малы. Проблема, как растянуть кеды, может стать довольно серьезной, особенно в случае, если такая обувь является наиболее удобной и подходящей.

• 1. Из-за чего может возникнуть дискомфорт?
• 2. Как можно смягчить материал обуви?
• 3. Различные способы разнашивания кед

Из-за чего может возникнуть дискомфорт?

Неудобство при ношении кед создается из-за жесткой подошвы.

Несмотря на то что она делается из резины, далеко не всегда при ее производстве используется качественный материал, который легко воспринимался бы ногой.

Опять-таки вследствие некачественного производства определенные участки могут быть сделаны неверно, из-за чего давление на ногу будет различным, что и приведет к образованию мозолей.

Как можно смягчить материал обуви?

В продаже есть большое количество самых разных химикатов, позволяющих сделать материал, из которого изготовлены кеды, намного мягче.

Шикарные скидки — промокоды в Спортмастер

Зачастую кеды делают из тканевых материалов, в связи с чем разносить или растянуть их значительно проще по сравнению с обувью из кожзаменителя или натуральной кожи.

Различные способы разнашивания кед

Для того чтобы разносить кеды, можно воспользоваться одним из проверенных способов.

▪ Одним из наиболее популярных методов разнашивания кед, если они жмут, является применение специального обувного спрея, который можно приобрести в любом обувном магазине или обувной мастерской. Выбирать это средство следует в зависимости от того, из какого материала выполнена обувь.

Перед непосредственным использованием его необходимо хорошенько встряхнуть, затем распыляют на участки, у которых нужно увеличить размер. Когда это сделано, кеды надевают и носят в течение примерно получаса. Обувь примет размер ноги и перестанет натирать. Если с первого раза ожидаемого эффекта добиться не удалось, повторяют эту процедуру несколько раз.

▪ Сделать так, чтобы кеды перестали жать, можно следующим образом: берут обыкновенный шерстяной носок, надевают его на ногу и обувают кеды. Подобный метод сразу не даст положительного результата, поэтому обувь таким образом придется разнашивать в течение недели или даже больше. Ежедневно нужно надевать кеды максимум на полчаса, а может быть и меньше. Если дискомфорт будет довольно сильным, то обувь следует снимать значительно раньше.

▪ Можно не мучиться, пытаясь растянуть кеды в домашних условиях, а обратиться в специализированную обувную мастерскую. Мастер обработает кеды аэрозолем и натянет их на деревянную колодку. Через некоторое время они примут нужный размер. Делать так довольно удобно и абсолютно безболезненно для ног. Это один из наиболее надежных способов увеличить размер кед, к тому же с ними будет работать профессионал. В связи с этим вероятность испортить пару обуви довольно мала.

▪ В принципе, если кеды жмут, можно приобрести ту же самую деревянную колодку себе, чтобы в дальнейшем не обращаться в мастерскую, а растягивать любую обувь уже дома. Для получения хорошего эффекта, если кеды жмут, после обработки аэрозолем их следует оставить в колодке на сутки.

Лучше всего приобрести колодки, которые можно будет регулировать как по длине, так и по ширине. Такие изделия являются универсальными и весьма долговечными, поэтому делать необходимый размер можно будет для любой обуви.

▪ Если трет пятка, можно использовать специальные наклейки на задники. В продаже встречаются подобные изделия темных и светлых оттенков, поэтому они будут подходящими для кед любой окраски.

▪ Одним из наиболее популярных народных методов, призванных изменить размер обуви, является использование горячей воды. Кеды помещают в горячую воду, держат их там в течение нескольких минут. Когда кеды размокнут, их нужно вынуть из горячей воды, надеть на толстые носки и носить, пока обувь не подсохнет. За счет этого действия размер кед увеличится, и они перестанут натирать ноги.

▪ Чтобы увеличить размер кед Конверс без затрат времени, можно воспользоваться газетами. Для этого бумагу смачивают в воде и набивают ей кеды. Обувь нужно оставить на ночь. Идти в кедах уже утром будет значительно комфортнее.

▪ Ни для кого не секрет, что подошва кед выполнена из резины. Если натирают именно эти участки, то можно использовать такое вещество, как нашатырный спирт. С его помощью резину можно очень быстро сделать мягче.

▪ Для наиболее упорных людей вопроса, как растянуть кеды, не существует. Они просто носят их довольно-таки часто, в результате чего обувь постепенно принимает форму ноги. В принципе, вполне достаточно одной недели, чтобы кеды стали значительно комфортнее. Перед тем как растягивать кеды, следует воспользоваться довольно простым методом. Если на руках остался чек о покупке, то можно взять кеды, которые в результате оказались малы, и отправиться с ними в магазин. Там их должны обменять на кеды большего размера или же вернуть средства.

▪ Есть довольно экзотический способ, позволяющий растянуть кеды в течение буквально одной ночи. Для этого берут обыкновенный полиэтиленовый пакет, наливают туда воду, кладут этот пакет в кеды и вместе с кедами помещают в морозилку. Там они должны провести ночь. Вода при замерзании увеличит свой объем, что позволит сильно растянуть обувь.

В принципе, можно пользоваться не одним, а сразу несколькими способами, чтобы обувь приняла подходящие размеры.

К тому же за счет этого удастся купить обувь на размер или на два больше. Примерять обувь нужно на носки той же толщины, с которыми их планируется носить.

Как растянуть кеды в домашних условиях

Народные средства для растяжения обуви (читать далее…)

Стирать кеды или кроссовки в стиральной машине можно только, если изделия выполнены из качественных и надежных материалов. Некачественная обувь порвется в машинке. Для стирки каждое изделие убирают в специальный чехол, наволочку для подушки либо в светлый носок.

Как растянуть кеды в длину и ширину
Чтобы эффективно растянуть изделия из натуральных и искусственных материалов, используйте заморозку. Для этого заполните пакеты водой наполовину или на одну треть и плотно завяжите. Положите по пакету в каждое изделие и распределите по пятке и носку. Либо можно уложить по одному пакету в область пятки и область носка. Как растянуть кеды в домашних условиях

Как можно смягчить материал обуви? (читать далее…)

8. Ни для кого не секрет, что подошва кед выполнена из резины. Если натирают именно эти участки, то можно использовать такое вещество, как нашатырный спирт. С его помощью резину можно очень быстро сделать мягче.

Как растянуть кеды в домашних условиях? 10 различных способов
7. Чтобы увеличить размер кед Конверс без затрат времени, можно воспользоваться газетами. Для этого бумагу смачивают в воде и набивают ей кеды. Обувь нужно оставить на ночь. Идти в кедах уже утром будет значительно комфортнее. Как растянуть кеды в домашних условиях

Заключение (читать далее…)

Самое популярное и действенное средство, которое помогает растянуть кеды, если они натирают, — профессиональный аэрозоль.

Кеды жмут и натирают, как быстро их растянуть или разносить
Спортивную обувь со всех сторон обработайте средством для чистки стекол. Наденьте плотные носки на ноги и ходите по дому в течение нескольких часов. Как растянуть кеды в домашних условиях

Профессиональные средства для увеличения размера обуви (читать далее…)

Если вы по каким-либо причинам не можете вернуть тесные кроссовки или кеды в магазин, используйте профессиональные средства для растяжки. В мастерских по ремонту обуви применяют:

Как растянуть кроссовки или кеды в домашних условиях
Вместо воды можно использовать спирт или спиртосодержащие жидкости. Под их действием материал размягчается и становится более податливым для изменения формы.

Содержание:

• 1 Из-за чего может возникнуть дискомфорт?
• 2 Как можно смягчить материал обуви?
• 3 Различные способы разнашивания кед

Что делать если жмут и натирают кроссовки

Когда в магазине остается лишь одна пара кроссовок, люди нередко соглашаются ее приобрести, даже если размер немного отличается от требуемого. Однако тесная обувь может снизить удовольствие от спортивных тренировок или долгих прогулок, если будет натирать во время носки. На помощь приходят советы, которые помогут быстро разносить новые кроссовки без потери их свойств.

Как выбрать кроссовки, чтобы не натирали

Важно! Приобретайте спортивную обувь только своего размера, обязательно примерив ее перед покупкой и надев носки, с которыми вы будете ее носить. В магазине походите немного в надетых на обе ноги кроссовках, чтобы проверить, насколько вам в них комфортно и не натирают ли они в пальцах или на пятках. Но если вы читаете эту статью, значит свой выбор уже сделали и теперь готовы исправлять ситуацию.

Если жмут новые кроссовки, их следует разносить. Растянуть новую обувь надо перед первым ношением, иначе избежать мозолей не удастся. Чтобы немного расширить внутренний объем кроссовок до состояния комфортной носки, можно обратиться в обувную мастерскую. При помощи готовых подпружиненных колодок и специальных средств мастер растягивает обувь до нужного размера.

Растяжка обуви производится в длину, в ширину, в подъеме или в голенище. Если же вы хотите разносить кроссовки быстро и без особых затрат, можно воспользоваться специальными рекомендациями.

Можно ли расширить кроссовки в домашних условиях

Для того, чтобы разносить тесные кроссовки в домашних условиях, подойдут следующие советы:

• Применяйте специальные средства для растяжки спортивной обуви. Их можно приобрести в магазинах бытовой химии или в обувных магазинах. Обязательно читайте инструкцию, чтобы выбрать средство, подходящее для того материала, из которого изготовлены ваши кроссовки. У данного способа есть один существенный минус: вернуть прежний размер, если вы «перестарались», уже не получится.
• Плотно набейте кроссовки мокрыми скомканными газетами и оставьте в таком виде на ночь. Утром выньте бумагу и высушите обувь в естественных условиях. После этого следует надеть кроссовки и носить их дома до тех пор, пока они не приобретут комфортный размер;
• Самый щадящий способ разносить кроссовки — это наклеить пластырь на «проблемные» места (например, на пятки) и носить обувь дома в течение нескольких дней;
• Смочите внутреннюю поверхность обуви спиртом и разнашивайте ее дома в толстых носках. И хотя летом такой способ покажется не совсем комфортным, это не отменяет его высокую эффективность;
• Поместите вовнутрь кроссовок герметичный пакет с зип-застежкой и наполните его водой. После чего уберите обувь вместе с пакетом в морозилку. Через одни сутки достаньте обувь, разморозьте лед при комнатной температуре и выньте пакет;
• Полейте матерчатые кроссовки кипяченой водой и носите их до тех пор, пока обувь полностью не высохнет;
• Если кроссовки натирают сзади, следует смазать задники мыльной водой или касторовым маслом и в течение нескольких дней разнашивать обувь дома, предварительно надев носки;
• Если кроссовки натирают в пальцах, включите фен в режим горячего воздуха и прогревайте эту область в течение нескольких минут. Сразу после этого наденьте обувь и походите по дому, пока кроссовки не остынут;
• Кроссовки, которые жмут, можно растянуть при помощи горячего пара. Подержите обувь над кастрюлей с кипящей водой или обработайте парогенератором и сразу же наденьте. Разнашивать нужно до полного остывания кроссовок. Информация. Подобные недорогие средства из домашнего обихода помогут справиться не только с проблемой натирающей обуви. Если кроссовки слишком скользят по полу спортзала, перед надеванием подошву необходимо натереть канифолью.

Если натерли пятку в кроссовках

Растертые пятки — довольно часто встречающийся признак недавно купленной обуви. Чтобы не носить с собой пачку лейкопластырей для заклеивания ссадин, нужно решать вопрос сразу, как только возникла проблема. Для этого можно воспользоваться следующими советами:

• Специальные силиконовые наклейки на задники обуви предотвращают появление мозолей;
• Смягчить жесткие задники поможет молоток, которым нужно изнутри слегка простучать кожаную обувь сзади;
• Положите в туфли смоченное теплой водой полотенце и оставьте на 20-30 минут. После этого нанесите на размягченные водой задники аптечный глицерин и оставьте до утра. Если с первого раза эта процедура не поможет, ее рекомендуется повторить;
• Если обувь долгое время находилась без должного ухода, кожа может высохнуть и натирать пятки. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно смазать задник детским кремом, жиром или мылом и оставить на ночь;
• Если кроссовки натирают сзади из-за проходящего по заднику шва, следует обратиться в обувную мастерскую. Мастер установит в этом месте латку из мягкого материала. Кроме того, в мастерской есть услуга растяжки обуви в длину, которая также поможет добиться комфорта при ношении.

Заключение

Тесная или натирающая обувь портит впечатление от покупки. Однако не стоит отчаиваться. Полезные советы из домашней копилки помогут справиться с этой проблемой без особых хлопот и вернуть комфорт при ношении любимой пары.

Обувь слишком тесная? 7 способов растянуть обувь и когда делать больше

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Карлик Паспарту из «форта Боярда» поругался с коллегой из-за роста

Комсомольская правда

Результаты поиска

В миреКАРТИНА ДНЯ

Алена ГРИЦЕНКО

17 апреля 2021 7:41

Между актерами Андре Буше и Мими Мэти произошел разлад

Андре Буше — один из самых известных карликов в мире. Фото: стоп-кадр телеигры «Форт Боярд»

Актер Андре Буше, известный как Паспарту – хранитель ключей в телеигре «Форт Боярд», обиделся на свою коллегу, французскую актрису Мими Мэти.

В эфире одной из телепрограмм исполнительница одной из главных ролей в сериале «Жозефина, ангел-хранитель», откровенно рассказывая о своей жизни, призналась, что не может чувствовать себя комфортно, когда ее окружают низкорослые от рождения люди.

А ведь он и сама тоже невелика ростом: рост Мими — 1 метр 30 см.

Мими Мэти сама невелика ростом. Фото: стоп-кадр фильма «Жозефина, ангел-хранитель»

«Давайте будем честны, — предложила она. – Люди, которые всю свою жизнь остаются маленького роста, напоминают секту. Они всюду ходят толпой, и, когда я остаюсь в их окружении, то мне становится нехорошо».

Эти слова до глубины души обидели Андре Буше. Он является одним из самых известных карликов в мире. Его рост — 1 метр 20 см.

«Слова Мими очень оскорбили меня, — признается Паспарту. — Поставьте себя на мое место: мне тяжело слышать то, что она сказала, мне это больно. Она не должна забывать, что она тоже из низкорослых людей. Она — очень хорошая актриса, но нельзя так говорить, так реагировать».

Андре Буше снимался и в российской версии шоу «Форт Боярд». Фото: СТС

Андре женат на обычной женщине, которая гораздо выше его. У пары — двое детей, один из которых унаследовал от отца ген карликовости.

«Люди маленького роста имеют право собираться вместе, где хотят и когда хотят, — рассуждает Буше. – Они никого не должны ни о чем спрашивать, это их дело».

Актер согласен встретиться с Мими Мэти, чтобы обсудить этот вопрос лицом к лицу.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Андре Буше (Паспарту) — биография, личная жизнь, фото, новости, «Форт Боярд», Пасмюрай, актер, карлик 2023

Биография

Рост артиста Андре Буше не стал для него комплексом, особенность собственного тела мужчина решил использовать себе во благо и подался в киноиндустрию. Сейчас его называют самым популярным актером-карликом, который десятки лет сопровождает участников известного во всем мире шоу «Форт Боярд».

Детство и юность

Андре родился в конце марта 1967 года во французском городе Исси-ле-Мулино, там же прошли первые годы его биографии. О семье Буше прессе ничего не известно, как и информация о его детстве и родителях.

Фильмы и телевидение

Карьеру на телевидении Андре начал в 1987 году со съемок в клипе Милен Фармер на трек Tristana. Популярности ему это не принесло, зато познакомило с другой стороной экрана. Работа пришлась по вкусу Буше, и с тех пор он загорелся желанием снова оказаться в кадре.

Табата для похудения в животе: план упражнений (ФОТО)

Табата — один из наиболее эффективных способов для быстрого похудения, уменьшения жировой прослойки и получения подтянутого тела. Помимо жиросжигающего эффекта программа оказывает укрепляющее воздействие на весь организм, делая его более выносливым и сильным. Предлагаем вам интенсивную табата-тренировку для похудения в животе на 30 минут.

Кому подойдет эта тренировка:

• Тому, кто хочет похудеть в животе и боках.
• Тому, кто хочет разогнать метаболизм и сдвинуть плато.
• Тому, кто хочет тренироваться интенсивно без потери мышц.
• Тому, кто хочет улучшить качество тела в домашних условиях.
• Тому, кто хочет развить выносливость и укрепить сердце.

Табата-тренировки: как выполнять?

Табата — это энергичные тренировки, которые помогут вам получить отличную форму в домашних условиях без дополнительного инвентаря. Благодаря табате вы сможете похудеть, улучшить рельеф тела, избавиться от проблемных зон, укрепить сердце, стать выносливее и крепче.

Представленные ниже упражнения помогают акцентировать работу на мышцах кора и живота (но помимо этого в работу дополнительно включается все тело целиком). За счет быстрого интервального темпа вы будете сжигать калории и ускорять метаболизм. Комплекс упражнений из табаты для живота не только помогает похудеть, но и способствует выравниванию осанку, стимулирует кровообращение, улучшает работу пищеварительной системы.

Программа табаты на 5 дней:

• День 1: Табата-тренировка для живота (предлагается ниже)
• День 2: Низкоударная табата для всего тела
• День 3: Интенсивная табата для ног и ягодиц
• День 4: Низкоударная табата полностью стоя
• День 5: Интенсивная табата для всего тела

7 причин выполнять табата-тренировки:

1. Табата – это идеальные для тренировки для сжигания жировой прослойки.
2. Табата-тренировки помогают похудеть, не разрушая мышцы.
3. Это не скучный и разнообразный вид тренинга.
4. Это быстрый способ прокачать физическую выносливость.
5. Это высокая эффективность при низких затратах времени.
6. Для тренировок не нужен дополнительный инвентарь.
7. Программе легко следовать, схема интервалов удобна и понятна.

Схема выполнения табата-тренировки для живота:

• Общая длительность тренировки – 30 минут (без учета разминки и заминки).
• Программа состоит из 6 табата-раундов по 4 минуты.
• Один табата-раунд включает в себя 8 подходов по схеме: 20 секунд работа / 10 секунд отдых.
• В каждом табата-раунде вас ждет 4 упражнения, которые повторяются в два подхода (схема ABCDABCD).
• Каждое упражнение соответственно выполняется дважды.
• Между табата-раундами предполагается отдых в 1 минуту.

Что еще важно знать:

• Обязательно выполните перед тренировкой: короткую разминку. Это поможет разогреть суставы и мышцы, минимизировать риск травм, а также подготовить сердечно-сосудистую систему.
• Обязательно выполните после тренировки: короткую растяжку. Это поможет быстрее расслабить тело, а также снизить интенсивность болевых ощущений в пост-тренировочные дни.
• В любых высокоинтенсивных тренировках нагрузка регулируется темпом выполнения. Увеличивайте скорость выполнения упражнений, если хотите повысить нагрузку. Уменьшайте скорость выполнения упражнений, если хотите снизить нагрузку.
• Во время 10-секундного отдыха не останавливайтесь. Старайтесь ходить на месте, чтобы не было лишней нагрузки на сердечную систему и головокружений.
• Каждое упражнение в табата-раунде выполняется дважды. Если упражнение выполняется конкретно на правую или левую сторону, то первый раз вы его выполняется на одну сторону, в следующем подходе – на другую сторону (когда снова вернетесь к этому упражнению в табата-раунде).

Где взять таймер для табаты:

• Скачайте таймер на мобильный Tabata Timer [подборка приложений на Android].
• На YouTube предлагается много видео с готовыми таймерами табаты.

Ссылки на видео с табата-таймерами:

• Ссылка на таймер табаты без музыки
• Ссылка на таймер табаты без музыки
• Ссылка на таймер табаты с музыкой
• Ссылка на таймер табаты с музыкой

Как упростить тренировку:

• Если вы начинающий, то первое время выполняйте только 3 табата-раунда из предложенных (вместо 6). В этом случае длительность тренинга будет составлять 15 минут.
• Выполняйте упрощенные версии упражнений, которые предлагаются в описаниях.
• Снижайте скорость выполнения упражнений, стараясь двигаться в умеренном темпе.
• Увеличьте время отдыха между раундами до 2-ух минут.

Наращивайте нагрузку постепенно. Не нужно истязать свой организм, пытаясь работать сверхинтенсивно без хорошей физической подготовки.

Как усложнить тренировку:

• В табате все решает скорость. Если вы хотите усложнить тренировку, то увеличивайте темп выполнения упражнений (но не в ущерб технике!).
• Можете увеличить продолжительность тренировки до 8 раундов, повторив дважды любые из предложенных раундов.
• Можно добавить интенсивную 10-минутку в конце тренинга: вот эту.
• Можно добавить 10-минутку на пресс в конце тренинга: вот эту.

Табата-тренировка для живота: упражнения

Табата-тренировка в домашних условиях не требует использования дополнительного инвентаря. Работать вы будете исключительно с собственным весом. Всего вас ждет 6 табата-раундов по 4 минуты. Общее время тренировки: 30 минут (без учета разминки и заминки). Схема тренировки описана выше.

Схема на примере первого раунда:

• Прыжки с поворотами таза: 20 секунд
• Отдых: 10 секунд
• Подъем колена + мах ногой вперед (правая сторона): 20 секунд
• Отдых: 10 секунд
• Горизонтальный бег: 20 секунд
• Отдых: 10 секунд
• Скручивания колено-локоть с выпрямлением ног: 20 секунд
• Отдых: 10 секунд
• Прыжки с поворотами таза: 20 секунд
• Отдых: 10 секунд
• Подъем колена + мах ногой вперед (левая сторона): 20 секунд
• Отдых: 10 секунд
• Горизонтальный бег: 20 секунд
• Отдых: 10 секунд
• Скручивания колено-локоть с выпрямлением ног: 20 секунд
• Отдых: 10 секунд

После выполнения «Раунда 1» вы берете отдых в 1 минуту и переходите к следующему раунду по аналогии.

Табата-Раунд 1

1. Прыжки с поворотами таза

Для чего: Это отличное упражнение для начала нашей табаты для похудения. Оно в меру интенсивное, поэтому идеально подходит для первого упражнения тренига. Прыжки с поворотами таза хорошо прорабатывают косые мышцы живота, убирают проблемные отложения в боковых частях корпуса, а также разгоняет обменные процессы в организме занимающегося.

Как выполнять: Прыжки необходимо выполнять за счет силы носков. Отталкиваясь от пола, поверните таз в правую сторону. При очередном прыжке поворот осуществляется в левую сторону. Соблюдайте такое чередование на протяжении всего подхода. Руки можно держать свободно, либо зафиксировать на поясе.

Как упростить: Упражнение несложное, но для упрощения можно делать легкие прыжки на месте без разворотов (как будто вы прыгаете через скакалку).

2. Подъем колена + мах ногой вперед

Для чего: Комплексное упражнение воздействует на мышцы кора, а также укрепляет мускулатуру нижних конечностей. Основной упор ведется на проработку косых мышц и нижнего пресса, что помогает при формировании стройной талии, избавления от боков и жира внизу живота.

Как выполнять: Руки, согнутые в локтевом суставе, держите перед собой. Упражнение выполняется в две фазы. Сначала поднимите правое колено и поверните корпус в противоположную сторону. Коснитесь левым локтем правого колена. Вернитесь в исходное положение. После этого вам необходимо сделать мах правой ногой вперед. Ногу во время маха старайтесь не сгибать, она должна быть подтянутой. Выполняйте целый подход на одну сторону, на другую сторону сделайте упражнение во второй половине табата-раунда.

Как упростить: Выполняйте только подъемы колена согнутой ноги, без подъема прямой ноги.

3. Горизонтальный бег

Для чего: Одно из лучших упражнений для плоского живота. Элемент табаты для похудения принадлежит к разряду кардио-упражнений, благодаря чему с его помощью можно быстро избавиться от лишнего веса. Также движение помогает в сжатые сроки укрепить мышцы кора и развить рельефный пресс, о котором мечтает, пожалуй, каждый занимающийся.

Как выполнять: Работать вы будете в положении планки на руках. Суть упражнение заключается в поочередном подведении ног до уровня груди. Движение осуществляется аналогично бегу в горизонтальной плоскости. Чем быстрее вы будете менять ноги, тем интенсивнее и эффективнее будет выполнение.

Как упростить: Подтягивайте колени к груди поочередно, в умеренном темпе, без перепрыжек.

4. Скручивания колено-локоть с выпрямлением ног

Для чего: Упражнения табаты для живота обеспечивает статическую нагрузку на мышцы кора, за счет чего работа получается продуктивнее и менее затратной по времени. Также элемент способен помочь в развитии мышцы стабилизаторов и нейромышечной связи.

Как выполнять: Лягте на пол, сведите ладони на затылке, ноги согните в коленях. После этого сделайте скручивание касаясь локтями колен. Затем разгибайте корпус, а ноги вытяните вверх чуть ниже перпендикуляра с полом.

Как упростить: Выполняйте скручивания колено-локоть без вытягивания ног вверх. Колени остаются согнутыми, стопы опускаются на пол при выпрямлении.

Возьмите отдых после первого раунда на 1 минуту. Во время отдыха не садитесь, ходите на месте.

Табата-Раунд 2

1. Бег на месте с касанием стоп

Для чего: Это еще один кардио-элемент табаты для похудения, способный полностью заменить собой классические пробежки. Помимо активации обменных процессов движение активно задействует мышцы кора (в особенности нижнюю часть пресса), укрепляет руки и ноги.

Как выполнять: Суть такого бега заключается в том, что при каждом шаге вам нужно высоко поднимать колени, касаясь при этом стопы рукой противоположной стороны (левой стопы правой ладонью и наоборот). Не забывайте о правильном дыхании: на 2 шага вдох, на 2 шага — выдох. Это поможет избавиться от ощущения покалывания в боку.

Как упростить: Выполняйте обычный бег на месте в умеренном темпе.

2. Подтягивание колена к груди стоя

Для чего: Изолированная проработка косых мышц — важный аспект в процессе тренировок. С помощью данного упражнения у вас получится добиться стройной талии и избавиться от живота. Дополнительно в работе задействуются квадрицепсы, а высокий темп выполнения стимулирует обменные процессы, помогая похудеть.

Как выполнять: Немного разверните корпус в сторону. Выберите опорную ногу и переместите на нее вес всего тела. Второй ногой делайте шаги, поднимая в пиковой точке колено примерно до уровня низа груди. Помогайте себе руками так, двигая их вдоль корпуса как во время бега. Выполняйте целый подход на одну сторону, на другую сторону сделайте упражнение во второй половине табата-раунда.

Как упростить: Упражнение несложное, но для облегченного выполнения можно снизить темп упражнения. Например, делайте секундные задержки при выпрямлении ноги, когда возвращаетесь в исходное положение.

3. Планка на четвереньках колено-локоть

Для чего: Любая модификация классической планки обеспечивает колоссальную нагрузку на тело спортсмена. Конкретно данная вариация обеспечивает акцентированную проработку боковых частей корпуса, а также задействует мускулатуру кора целиком.

Как выполнять: В данном случае вам необходимо встать на четвереньки с упором на носки. Благодаря этому вы получаете возможность совершать перекрестные отведения коленей к противоположной руке поочередно. Сам корпус при этом остается неподвижным, плотно удерживаясь на вытянутых руках. Необязательно дотягиваться локтем до колена, старайтесь просто тянуться вперед.

Как упростить: Подтягивайте колено не к противоположному локтю, а к одноименному (правое колено к правому локтю, левое колено к левому локтю).

4. Повороты корпуса в позе уголка

Для чего: Эффективное упражнение для укрепления боковых частей корпуса и развития косых мышц пресса. Поскольку элемент требует постоянного поддержания баланса, дополнительно в процесс включаются мышцы-стабилизаторы, необходимые для правильного выполнения других силовых упражнений.

Как выполнять: Ваша задача заключается в том, чтобы удерживать баланс на бедрах, предварительно подняв ноги и отклонив корпус назад на 45 градусов. Руки сведены четко перед собой с развернутыми в разные стороны локтями. В принятом положении осуществляйте повороты туловищем вправо и влево, работая исключительно за счет силы брюшной мускулатуры.

Как упростить: Опустите стопы на пол, а не держите их на весу.

Возьмите отдых после второго раунда на 1 минуту. Во время отдыха не садитесь, ходите на месте.

Табата-Раунд 3

1. Колено-локоть + перекрестный прыжок

Для чего: Это комплексный элемент, сочетающий в себе как пользу укрепления сердечно-сосудистой системы, так и для укрепления косых мышц пресса. Благодаря высокой интенсивности упражнения достигается потрясающий жиросжигающий эффект. Кроме того, скручивающее движение помогает нормализовать пищеварительный процесс.

Как выполнять: В начальной фазе необходимо расставить ноги шире плеч, а руки — свести на затылке. Первое движение — сделайте перекрестное касание локоть-колено. Затем, вернувшись в стартовую позицию, вы делаете перекрестный прыжок. После чего проделываете очередное касание колено-локоть на другую сторону. Следующий перекрестный прыжок с другой ногой впереди.

Как упростить: Выполняйте на один скрещенный прыжок – два подъема колено-локоть. Это снизит темп упражнения.

2. Присед + удар в сторону

Для чего: Табата для похудения не обходится без отдельного упражнения на нижние конечности. Представленный элемент позволяет развить объем и силу ног, а также подключает к работе и руки. Дополнительно участвуют мышцы живота при разворотах. Благодаря мощной стимуляции кровообращения от нижней части тела к верхней, упражнение здорово способствует похудению.

Как выполнять: Руки удерживайте перед собой в боевой стойке. Ноги на ширине плеч. Сед осуществляется до прямого угла в сгибе коленных суставов, после чего вы встаете и совершаете удар в правую сторону. После очередного приседа удар необходимо сделать в левую сторону. И так по очереди.

Как упростить: Выполняйте неглубокий присед, первое время можно даже на половину амплитуды.

3. Подъем таза в планке + разведение ног

Для чего: В процессе выполнения данного упражнения вы проработаете проблемные зоны боков, а также укрепите поясницу, ягодицы и нижний пресс. Дополнительно работают мышцы ног во время прыжков. Поскольку в ходе работы вы находитесь в позиции планки, элемент обеспечивает общую нагрузку на все мышцы живота и спины.

Как выполнять: Примите положение планки на локтях зафиксируйте позицию. Движение состоит из двух фаз. Первая фаза – поднимите ягодицы вверх, корпус и ноги держите прямыми. Не сутультесь. Сделайте короткую паузу в верхнем положении, напрягая мышцы спины и пресса, затем вернитесь назад в планку на локтях. Вторая фаза — сделайте в планке прыжки с расставлением и сведением ног.

Как упростить: Выполните подъем таза, а затем вместо прыжка просто отводите ноги поочередно по одному разу в сторону.

4. Касание ладонь-стопа в обратном мостике

Для чего: Это великолепное комплексное упражнение с воздействием на все группы мышц. За счет перекрестных касаний усиливается напряжение в области пресса, развиваются стабилизаторы тела и мышцы кора в целом. Кроме того, обратный мостик отлично развивает трицепсы, задний пучок дельтоидов, заднюю поверхность бедра, укрепляет поясничный отдел.

Как выполнять: Сев на гимнастический коврик, упритесь ладонями и стопами в пол, после чего поднимите таз. Зафиксировав позицию, поднимите правую ногу и коснитесь ее стопы левой ладонью. Каждое новое повторение сопровождается сменой сторон. В ходе движения не спешите, обходитесь без резких рывков.

Как упростить: В облегченном варианте опора сохраняется на обеих руках на протяжении всего выполнения – подтягивайте только колени к груди, ладони остаются на полу.

Возьмите отдых после третьего раунда на 1 минуту. Во время отдыха не садитесь, ходите на месте.

Табата-Раунд 4

1. Шаги в прыжке + прыжок с разведением ног

Для чего: Табата-тренировка в домашних условиях часто включает элементы аэробики, которые признаны одними из самых эффективных для жиросжигания. Также упражнение не только помогает общему похудению, но и способствует укреплению нижней части тела, развивает общие показатели выносливости.

Как выполнять: Каждый шаг будем производиться в прыжке. Сделайте 2 шага на счет «раз» и «два» вперед-назад, после чего по аналогичному счету совершите прыжок с расставление и сведением ног обратно. Руки положите на пояс или держите возле корпуса как во время бега. На 2 счета делаем вдох, а на 2 — выдох.

Как упростить: Выполняйте только прыжки с разведением ног, без шагов вперед-назад.

2. Вертикальная складка

Для чего: Элемент табаты для живота имеет некоторые сходства с классическими скручиваниями, но выполняется стоя. В процессе участвуют прямые брюшные мышцы, позволяя развить объем и рельеф пресса одновременно. А еще движение вытягивает спину, избавляя ее от зажатости и болевых ощущений.

Как выполнять: Работать будем стоя. Для начала поднимите руки над головой. После этого сделайте мах выпрямленной ногой перед собой, одновременно склоняясь к ней корпусом. В пиковой фазе ладони должны коснуться носка. Каждое новое повторение сопровождается сменой сторон.

Как упростить: Присогните колени ног при подъеме их вверх.

3. Прыжки вперед в планке

Для чего: Супер-эффективный кардио элемент, который обязательно стоит добавить в свой план для похудения. Прыжки в планке оказывает серьезную комплексную нагрузку на пресс, руки и ноги. Является одним из лучших в вопросах борьбы с лишним весом, поэтому движение необходимо людям, стремящимся похудеть.

Как выполнять: Стартовая позиция — планка на руках. Приняв ее, вам необходимо сделать прыжок вперед, опираясь при этом только на верхние конечности. Стопы должны оказаться примерно на уровне груди, после чего повторным прыжком вы возвращаетесь обратно.

Как упростить: Подтягивайте стопы вперед поочередным шагом без прыжка.

4. Скручивания в складку

Для чего: Элемент нацелен на развитие мускулатуры пресса и является базовым при достижении подобной цели. Одинаковой нагрузке поддается как верхняя, так и нижняя часть. Дополнительно в работу подключаются квадрицепсы, удерживая ноги на весу в течение всего подхода. Отличное упражнение на пресс в домашних условиях.

Как выполнять: Сидя на гимнастическом коврике упритесь ладонями в пол. Отклоните корпус назад и приподнимите ноги на 10-15 см от поверхности ковра. Начните подтягивать колени к груди и тянитесь корпусом к ногам. Задержитесь на секунду в верхнем положение и затем возвращайтесь в стартовую позицию.

Как упростить: Опускайте ноги на пол при выпрямлении.

Возьмите отдых после четвертого раунда на 1 минуту. Во время отдыха не садитесь, ходите на месте.

Табата-Раунд 5

1. Бег с ударами и подъемами колен

Для чего: Данный элемент табаты для похудения одновременно включает в работу как верхние, так и нижние конечности. За счет подъема колена нагружается не только квадрицепс, но и нижняя часть пресса. Это обеспечивает избавление от жировых отложений в области пояса.

Как выполнять: Подъем коленей выполняется поочередно в быстром темпе. Старайтесь тянуть его к нижней части груди, добиваясь максимальной эффективности. Удары совершайте руками противоположных сторон (подъем левого колена — удар правой рукой и наоборот). На 2 шага делайте вдох, на 2 шага выдох.

Как упростить: Выполняйте бег на месте с боксированием, но без высокого подъема колен.

2. Подъем колена в бок из «реверанса»

Для чего: Упражнение способствует акцентированной нагрузке на боковые части живота. За счет подъем колена в сторону напряжению поддаются боковые части бедер, что помогает сделать их более подтянутыми и стройными. Одно из самых эффективных упражнений для избавления от боков.

Как выполнять: Руки сведите за головой, а ноги поставьте в положение «реверанс». Для выполнения упражнения поднимите ногу, отведенную назад, сгибая ее в колене. Одновременно с этим вы наклоняетесь к ней корпусом, стараясь дотянуться локтем до колена. После этого возвращайтесь в стартовую позицию. Выполняйте целый подход на одну сторону, на другую сторону сделайте упражнение во второй половине табата-раунда.

Как упростить: Не заводите ногу назад по диагонали, ставьте рабочую ногу рядом с опорной ногой.

3. Подъем колена в боковой планке

Для чего: Боковая планка сама по себе является одним из эффективнейших упражнений для развития боковых частей корпуса. За счет дополнительного подъема колена вы акцентируете нагрузку в нижней области пресса, развиваете стабилизаторы, а также учитесь качественнее поддерживать баланс тела.

Как выполнять: Лягте на бок, после чего сделайте упор на предплечье и боковую часть стопы. Ноги, корпус и шея должны стать одной линией без провисов и изгибов. Зафиксировав позицию, начинайте поднимать колено к уровню низа груди. Работайте в умеренном темпе, держите позицию, не вываливайтесь вперед. Свободную руку положите на пояс или живот. Выполняйте целый подход на одну сторону, на другую сторону сделайте упражнение во второй половине табата-раунда.

Как упростить: Оставайтесь в положении статичной боковой планки.

4. «Бабочка» со сгибанием рук

Для чего: Невозможно добиться плоского живота без сильных мышц спины и поясницы. Данное упражнение как раз акцентирует нагрузку в широчайших мышцах спины и пояснице. В работе также участвует задняя поверхность бедра, ягодицы, задние пучки дельт, пресс.

Как выполнять: Находясь в положении лежа на животе, вытяните руки вперед, поддерживая их на расстоянии 5-10 см от пола. Ноги тоже необходимо приподнять на аналогичное расстояние. После этого совершите руками движение, схожее с подтягиванием на перекладине. Локти должны двигаться к пояснице. Дополнительно приподнимайте корпус в пиковой точке.

Как упростить: Опустите ноги на пол для облегчения выполнения.

Возьмите отдых после пятого раунда на 1 минуту. Во время отдыха не садитесь, ходите на месте.

Табата-Раунд 6

1. Прыжки в стороны с подъемом колена

Для чего: Табата-тренировка в домашних условиях не обходится без прыжков. Данный элемент позволит разнообразить стандартный тип упражнения, оказывая дополнительную нагрузку на боковые и приводящие мышцы бедер. За счет подъемов колен вы включите в работу мышцы пресса. Дополнительно в ходе работы развиваются икроножные мышцы.

Как выполнять: Техника выполнения становится проще, если вы представите, будто перепрыгиваете через веревку или через лужу. Прыжки осуществляются из стороны в сторону с подъемом колена в пиковой точке выше параллели пола. Прыжки должны быть энергичными.

Как упростить: Перепрыгивайте из стороны в сторону без высокого подъема колен.

2. Перекрестный подъем колена + боксирование

Для чего: Этот функциональный элемент табаты для живота активизирует работу нижних конечностей, задействует пресс и мускулатуру рук. За счет своей интенсивности элемент ускоряет обменные процессы, развивает выносливость спортсмена, укрепляет здоровье сердца.

Как выполнять: Упражнение имеет две фазы. Для начала расставьте ноги чуть шире плеч, руки находятся в боевой стойке и прижаты к корпусу. На первой фазе совершите 2 подъема колена правой ноги к левому локтю. На второй фазе выполните боксирования руками на счет «1-2-3-4». Затем снова подтяните колено к локтю. Выполняйте целый подход на одну сторону, на другую сторону сделайте упражнение во второй половине табата-раунда.

Как упростить: Упражнение несложное, поэтому можно просто снизить темп для его упрощения.

3. Планка с перекрестным подтягиванием колен

Для чего: Это упражнение выполняется в планке и задействует большое количество мышц, поэтому оно помогает не только укрепить все тело, но и ускорить жиросжигание. За счет перекрестного подъема коленей вы сосредотачиваете нагрузку в косых мышцах живота, избавляясь от складок и формируя стройную талию.

Как выполнять: Примите положения упора лежа – планки на руках. Суть упражнения заключается в попеременном подтягивании коленей к противоположной стороне: левое колено к правому локтю и правое колено к левому локтю. Держите живот напряженным, ладони располагаются строго под плечевыми суставами, таз не уходит вверх.

Как упростить: Выполняйте подтягивание колена целый подход на одну сторону. Без смены ног легче выполнять упражнение.

4. Подъем корпуса лежа с вытянутыми руками

Для чего: Подобные подъемы корпуса будут сложны для новичков. Тем не менее, они полностью изолируют брюшные мышцы во время работы, не позволяя вам двигаться рывками или подключать к работе другие мышечные группы. Отличное завершение тренировки.

Как выполнять: Лягте на спину и вытяните руки к потолку. Поднимая корпус, в финальной точке вы должны дотянуться ладонями до пальцев стоп. После этого вновь вернитесь в исходное положение.

Как упростить: Согните ноги в коленях, так вам будет легче выполнять скручивания. Руки можно скрестить на груди.

Возьмите отдых после шестого раунда на 1 минуту перед растяжкой. Просто ходите на месте, чтобы успокоить дыхание.

План тренировок для похудения в животе (для девушек):

• ПН: Табата-тренировка для живота (предлагается выше)
• ВТ: Тренировка для стройного тела
• СР: Тренировка с планками + Тренировка для нижнего пресса
• ЧТ: Тренировка для похудения в животе
• ПТ: Табата-тренировка для живота (предлагается выше)
• СБ: Тренировка с акцентом на живот, бедра и ягодицы

Готовые планы тренировок для мужчин:

• Готовая силовая программа на 7 дней
• Готовая программа для похудения в животе (на 3 дня)
• Готовая программа сплит-тренировок (на 3 дня)
• Готовая программа фулбоди-тренировок (на 3 дня)

Готовые программы, Для похудения, Живот, Интервальные тренировки, Кардио-тренировки

20 табата-тренировок на русском языке от FitnessoManiya

Опубликовано: 23. 03.2018

Время на чтение: 18 мин

24727

Статья по табата-тренировкам является одной из самых популярных на нашем сайте. Еженедельно ее просматривают более 4000 человек, а это значит что табата пользуется невероятной популярностью.

На сегодня предлагаем вам обзор табата-тренировок на русском языке от youtube-канала FitnessoManiya: 20 супер-эффективных видео для жиросжигания.

Общая информация о табата-тренировках

Прежде чем перейти непосредственно к описанию видео, давайте вспомним преимущества и особенности табата-тренировок, кому можно взять на вооружение этот метод занятий и как часто можно заниматься табатой. Если вы хотите узнать все подробности о табате, то для начала прочитайте нашу статью: Вся информация о табате + упражнения.

Итак, табата представляет собой интервальную тренировку, в которой чередуются высокоинтенсивная нагрузка и короткие периоды отдыха. Табата выполняется по таймеру: вы будете интенсивно тренироваться 20 секунд, затем 10 секунд отдыхать. Всего таких циклов упражнений будет 8. Таким образом, одна табата длится 4 минуты, в которой вас ждут 8 подходов упражнений с коротким отдыхом между подходами. В одной тренировке может быть несколько табат по 4 минуты.

Давайте вспомним, в чем же польза табата-тренировок:

• Быстро сжигают жир
• Ускоряют метаболизм
• Тонизируют тело и сохраняют мышцы
• Короткие по времени
• Отлично развивают выносливость
• Интересные и нерутинные
• Можно выполнять самостоятельно в любом месте
• Можно использовать совершенно любые упражнения
• Не требуется дополнительный инвентарь

Поскольку табата представляет собой очень интенсивные и изматывающие тренировки, то заниматься по ним часто не рекомендуется. Даже если вы легко переносите интенсивный спорт, не стоит практиковать табату чаще 3-4 раз в неделю. Табата-тренировками следует заниматься не только тем, кто хочет сжечь лишний жир, но и тем, кто работает над мышечной массой и ищет способ сдвинуть застой в результатах.

Табата-тренировки от FitnessoManiya

Youtube-канал FitnessoManiya ведет фитнес-тренер Янелия Скрипник. Табата-тренировки является одним из самых эффективных способов сжечь лишний жир, поэтому Янелия разработала большой выбор этих коротких интенсивных программ. Большая часть занятий проходит с весом собственного тела, то есть без инвентаря. В некоторых случаях вам дополнительно понадобятся легкие гантели.

Янелия предлагает подборку табата-тренировок для среднего уровня подготовки (вполне подойдет и продвинутым) и подборку табата-тренировок для продвинутого уровня подготовки (разделены по группам мышц). Все занятия длятся чуть больше 13 минут, не считая разминку и заминку. Однако не стоит думать, что за такое короткое время невозможно устать. Поверьте, вы будете работать на все 100%, и уже спустя четверть часа будете на исходе сил. Начинающим в фитнесе лучше не практиковать табату.

Схема табата-тренировок у Янелии Скрипник одинаковая во всех видео. Ее программы состоят из трех табат по 4 минуты. В каждой табате вас ждут два упражнения: сначала 4 раза повторяете одно упражнение (20 секунд работа / 10 секунд отдых), затем 4 раза повторяете другое (20 секунд работа / 10 секунд отдых). Между табатами 40 секунд отдых. То есть каждая тренировка включает в себя 6 последовательных упражнений. Поскольку все занятия выполняются по одной схеме, в нашем обзоре мы только укажем список упражнений, который вошли в конкретное видео.

Обязательно выполните разминку и заминку перед и после табата-тренировки. Посмотрите нашу подборку готовых упражнений для разогрева и охлаждения:

• Разминка перед тренировкой: подборка упражнений
• Растяжка после тренировки: подборка упражнений

Или посмотрите разминку и заминку от FitnessoManiya:

10 табата-тренировок для среднего уровня

На самом деле эти тренировки вполне подойдут и продвинутым занимающимся. Вас ждут упражнения, в которых задействуются сразу несколько групп мышц. Вы будете интенсивно тренировать и сжигать жир во всем теле! Но чаще всего тренер FitnessoManiya разделяет занятия следующим образом: первый круг – низ тела, второй круг – верх тела, третий круг – живот и кор. Большая часть тренировок проходит без дополнительного инвентаря. Все занятия примерно одинакового уровня сложности, поэтому вы можете чередовать их либо выбрать наиболее понравившиеся видео.

Жиросжигающая табата-тренировка #1

• Приземистые прыжки
• Выпад вперед + выпад назад + прыжок в выпаде
• Подъем рук вверх в планке + отжимание
• Берпи без отжиманий
• Подтягивание колен к груди в положении полусидя
• Подтягивание колен к груди в планке

Жиросжигающая табата-тренировка #2

Для этого занятия вам понадобится скакалка (необязательно).

• Бег с высоким подъемом колен со скакалкой
• Плиометрические выпады
• Ходьба в планку с опусканием живота на коврик
• Отжимание от колен
• Велосипед
• Альпинист

Жиросжигающая табата-тренировка #3

• Диагональный выпад + присед + мах в сторону (на левую сторону)
• Диагональный выпад + присед + мах в сторону (на правую сторону)
• Касание коленом локтя в планке + прыжок в планке
• Статическая поза в положении отжимания
• Касание коленом локтя в боковой планке (по 2 подхода на сторону)
• Подтягивание колена к груди на пресс

Жиросжигающая табата-тренировка #4

• Приседание + подтягивание колена к локтю
• Глубокий прыжок вперед
• Отжимание + прыжок в планке к груди
• Отжимание от колен + прыжок ноги врозь в планке
• Подтягивание колена к локтю в планке
• Высокий прыжок в планке через коврик

Жиросжигающая табата-тренировка #5

Для этого занятия вам понадобится гантель 1-2 кг.

• Плиометрические выпады + приседание
• Выпад назад + подтягивание колена к локтю (по 2 подхода на сторону)
• Приседание + жим гантелей (по 2 подхода на сторону)
• Разведение рук в стороны с гантелями
• Подъем корпуса и ноги на пресс
• Ходьба вверх-вниз в планке

Жиросжигающая табата-тренировка #6

• Выпад на месте + диагональный выпад (на правую сторону)
• Выпад на месте + диагональный выпад (на левую сторону)
• Прыжок с разведением рук и ног (джампинг джек)
• Подъем ног вверх в планке на руках
• Полу-берпи
• Ножницы на пресс

Жиросжигающая табата-тренировка #7

• Выпад + приседание с разворотом (на правую сторону)
• Выпад + приседание с разворотом (на левую сторону)
• Конькобежец
• Подъем в планку с пола на одной руке волной
• Прыжок в планке груди + прыжок в планке с разведением ног
• Подъем ягодиц вверх в планке на локтях

Жиросжигающая табата-тренировка #8

• Пульсирующее приседание
• Прыжок в приседе на 90 градусов
• Жим на плечи с гантелями
• Пружинки с гантелями параллельно полу
• Разведение ног сидя на полу + подтягивание колен к груди для пресса
• Русский поворот с гантелью

Жиросжигающая табата-тренировка #9

• Прыжок в выпаде + отведение ноги назад (на правую сторону)
• Прыжок в выпаде + отведение ноги назад (на левую сторону)
• Отжимания в сторону
• Бег с высоким подъемом колен
• Подъем ног на пресс по диагонали на боку (на правую сторону)
• Подъем ног на пресс по диагонали на боку (на левую сторону)

Жиросжигающая табата-тренировка для ног #10

Это занятие проходит с акцентом на ноги и ягодицы.

• Боковой выпад с перепрыжкой
• Подъем и опускание на колени
• Присед + мах ногой (на правую сторону)
• Шаг назад (на правую сторону)
• Присед + мах ногой (на левую сторону)
• Шаг назад (на левую сторону)

Табата-тренировки для продвинутого уровня

Эти тренировки включают в себя более сложные упражнения, в том числе и комбинированного характера. В этот раз Янелия Скрипник разделила табата-тренировки по группам мышц, чтобы вы могли таргетированно поработать над своими проблемными зонами: верхняя часть тела (руки, плечи, спина, грудь), нижняя часть тела (бедра и ягодицы), живот и пресс. Занятия проходят по аналогичной схеме в три табаты.

Для верхней части тела

Эти тренировки для верхней части тела не накачают ваши руки и грудь и не сделают их мощными и объемными. Зато вы подтяните проблемные зоны, избавитесь от жирка с обратной стороны рук, в области подмышек, боков и спины. Для этих программ вам понадобятся легкие гантели 0,5-1 кг.

Табата-тренировка 1

• Отжимание с поворотом из положения краба (на правую сторону)
• Отжимание с поворотом из положения краба (на левую сторону)
• Пружинки на трицепс
• Отжимание + подъем ног в планке
• Отведение рук с гантелью в планке (на правую сторону)
• Отведение рук с гантелью в планке (на левую сторону)

Табата-тренировка 2

• Отжимания на гантелях + сгибание рук на бицепс
• Разведение рук с гантелями в стороны
• Отжимание с касанием животом пола + прыжок в планке к груди
• Разведение рук с гантелями параллельно полу
• Подъем рук с гантелями на плечи в наклоне (на правую сторону)
• Подъем рук с гантелями на плечи в наклоне (на левую сторону)

Табата-тренировка 3

• Боковая планка + отжимания (на правую сторону)
• Боковая планка + отжимания (на левую сторону)
• Прыжки в планке с разведением рук и ног с гантелью
• Отжимания с поднятым тазом
• Отведение рук с гантелью в планке
• Отжимание + супермен

Для нижней части тела

Эти табата-тренировки для бедер и ягодиц не только помогут вам тонизировать мышцы, но и заставят тело интенсивно сжигать жир. Поэтому если вы хотите уменьшить объемы ног, сделав их сухими и стройными, то такие занятия подойдут вам идеально. Особенно актуален такой метод тренировок для девушек с типом фигуры «груша».

Табата-тренировка 1

• Приседание с разворотом на 180 градусов
• 3 легких прыжка + 3 высоких прыжка (удар стопами по ягодицам)
• Выпад назад + мах ногой назад (на правую сторону)
• Выпад назад + мах ногой назад (на левую сторону)
• Кик ногой + отведение ноги в планке (на правую сторону)
• Кик ногой + отведение ноги в планке (на левую сторону)

Табата-тренировка 2

Для этой тренировки вам понадобятся утяжелители для ног.

• Приседание с выпрыгиванием
• Прыжок вперед + подъем на носочки
• Два прыжка на месте в выпаде + отведение ноги назад (на правую сторону)
• Два прыжка на месте в выпаде + отведение ноги назад (на левую сторону)
• Подъем ноги в сторону на боку (на правую сторону)
• Подъем ноги в сторону на боку (на левую сторону)

Табата-тренировка 3

• Боковой выпад + выпад назад (на правую сторону)
• Боковой выпад + выпад назад (на левую сторону)
• Приседание + мах ногой в сторону
• Прыжок в присед на 1-2-3
• Пульсирующий выпад + отведение ноги назад (на правую сторону)
• Пульсирующий выпад + отведение ноги назад (на левую сторону)

Табата-тренировка 4

• Приземистый прыжок + прыжок из приседа
• Конькобежец с касанием рук пола и поднятой ногой
• Выпад назад + прыжок коленом к груди (на правую сторону)
• Выпад назад + прыжок коленом к груди (на левую сторону)
• Приседание с разворотом на 90 градусов
• Подъем на носочки в приседе

Для живота и пресса

Эти тренировки выполняются полностью на полу и включают в себя различные вариации скручиваний и планок. Кардио-упражнений здесь нет, но упражнения для живота выполняются в быстром темпе, поэтому вы будете укреплять мышечный корсет и сжигать калории. Этими видео вы можете дополнить свою основную тренировку, если хотите более акцентировано поработать над мышцами живота.

Табата-тренировка 1

• Повороты ног в положении полусидя
• Подъемы ног в положении полусидя
• Велосипед
• Ножницы
• Подъемы разноименных рук и ног в планке
• Планка-пила на локтях

Табата-тренировка 2

• Скручивание набок с касанием локтем колена (на правую сторону)
• Скручивание набок с касанием локтем колена (на левую сторону)
• Подъем таза в боковой планке (на правую сторону)
• Подъем таза в боковой планке (на левую сторону)
• Ножницы в положении полусидя
• Круговые вращения ногами в положении полусидя

Табата-тренировка 3

• Лодочка
• Лодочка + велосипед
• Отведение ноги в планке + скручивание в планке (на правую сторону)
• Отведение ноги в планке + скручивание в планке (на левую сторону)
• Подъем ноги в планке (на правую сторону)
• Подъем ноги в планке (на левую сторону)

Нравится тренироваться дома? Обязательно посмотрите следующие статьи

• 10 табата-тренировок от польского тренера Моники Колаковской
• Круговые тренировки в домашних условиях для похудения
• Низкоударные тренировки от Натальи Папушой на русском языке
• 10 интервальных тренировок для похудения без прыжков и бега от Екатерины Кононовой

20-минутная тренировка табата — 8 лучших упражнений табата для тренеров Если вы ищете более интенсивный пот, рассмотрите тренировку Табата. Табата — эффективный способ быстро сжечь серьезные калории.

«Табата — это тип высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) с определенным интервалом времени и короткими периодами восстановления», — объясняет Чихеб Сумер, CPT, отставной боец ​​тайского бокса и основатель Fairfax Training Club. Быстрая 20-минутная высокоинтенсивная тренировка названа в честь японского тренера по конькобежному спорту доктора Изуми Табата, который разработал программу для улучшения сердечно-сосудистой системы и наращивания мышечной силы.

Познакомьтесь с экспертом: Чихеб Сумер, CPT, бывший профессиональный боец ​​тайского бокса и основатель тренировочного клуба Fairfax в Лос-Анджелесе. Он разработал программы для бойцов UFC, морских котиков, моделей Victoria’s Secret и многих других.

В тренировке табата каждый раунд длится четыре минуты. Это требует 20 секунд полного усилия, а затем 10 секунд отдыха, повторенных восемь раз. И когда я говорю «выложиться полностью», я имею в виду ВСЕ. Мы говорим о 100-процентном максимальном усилии за за каждые берпи, группировки и альпинизма. Однако стоит подтолкнуть себя, потому что именно так вы получаете такую ​​​​звездную тренировку за такой короткий промежуток времени. (Подробнее о многих преимуществах табата ниже.)

Вот в чем загвоздка: тренировки в стиле табата не идеальны для новичков. Вам нужно набрать форму, прежде чем вы сможете безопасно продвигать себя. Табата — отличная тренировка, которую можно попробовать, если у вас мало времени и вы хотите оживить свои тренировки чем-то новым.

Похоже на тебя? Будьте готовы подтолкнуть себя и разжечь свои мышцы.

20-минутная тренировка Табата для всего тела

Время: 20 минут | Оборудование: Эластичная лента | Подходит для: Всего тела

Инструкции: Выберите пять движений ниже. Делайте каждое движение в течение 20 секунд с максимальным усилием, отдыхая 10 секунд между ними. Повторите в общей сложности восемь раундов. После того, как вы выполнили все раунды одного упражнения Табата, отдохните одну минуту, затем переходите к следующему шагу.

1. Высокое колено

Как:

1. Встаньте.
2. Бег на месте, подтягивая колени к груди.
3. Используйте руки и старайтесь двигаться как можно быстрее (примечание: тренер, демонстрирующий это упражнение, движется медленно, чтобы подчеркнуть правильную технику). Выполните как можно больше повторений в 20 секунд с максимальным усилием, затем 10 секунд отдыха. Повторить восемь раз. Отдохните одну минуту, затем переходите к следующему движению.

2. Растяжка

Как:

1. Начните с положения планки.
2. Прыжок ногами к рукам, опуская ягодицы ниже колен и поднимая туловище вверх и поднимая руки до уровня груди.
3. Прыжок ногами обратно в планку. Это один представитель. Выполните как можно больше повторений в 20 секунд с максимальным усилием, затем 10 секунд отдыха. Повторить восемь раз. Отдохните одну минуту, затем переходите к следующему движению.

3. Фигуристы

Как:

1. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер.
2. Прыжок вправо, приземление на правую ногу и заведение левой ноги за туловище.
3. Прыжок назад влево, приземление на левую ногу и отведение правой ноги за корпус. Это один представитель. Выполните как можно больше повторений в 20 секунд с максимальным усилием, затем 10 секунд отдыха. Повторить восемь раз. Отдохните одну минуту, затем переходите к следующему движению.
   

4. Подведение коленей к отжиманию

Как:

1. Начните с высокой планки.
2. Прыгните коленями между руками (или поместите ползунки под стопы и потяните колени вперед на одной линии с руками).
3. Верните ноги в положение планки.
4. Согните локти и опуститесь в отжимание с контролем. Это один представитель. Выполнить как можно больше повторений в 20 секунд с максимальным усилием, затем 10 секунд отдыха. Повторить восемь раз. Отдохните одну минуту, затем переходите к следующему движению.

5. Прыжки группировкой

Как:

1. Встаньте.
2. Прыгните прямо вверх, подтянув колени к груди.
3. Мягко приземлитесь и немедленно повторите это движение. Это один представитель. Выполняйте 20 секунд с максимальным усилием, а затем 10 секунд отдыха. Повторить восемь раз. Отдых в течение одной минуты.

6. Альпинисты

Как:

1. Начните с положения планки.
2. Подтяните колени к груди, по одному, как можно быстрее. Это один представитель. Выполните как можно больше повторений в 20 секунд с максимальным усилием, затем 10 секунд отдыха. Повторить восемь раз. Отдохните одну минуту, затем переходите к следующему движению.
   

7. Прыжок с приседаниями

Как:

1. Встаньте из положения стоя, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед, вес на пятках.
2. Опуститесь в присед, а затем переместите пятки в обратное движение и подпрыгните как можно выше.
3. Мягко приземлитесь в присед. Это один представитель. Выполните как можно больше повторений в 20 секунд с максимальным усилием, затем 10 секунд отдыха. Повторить восемь раз. Отдохните одну минуту, затем переходите к следующему движению.

8. Бёрпи

Как:

1. Встаньте.
2. Присядьте, чтобы поставить ладони на коврик.
3. Немедленно прыгните ногами обратно в планку.
4. Выполните отжимание.
5. Прыжок ногами к рукам.
6. Оттолкнитесь пятками, чтобы подняться и подпрыгнуть в воздух, поднимая руки над головой.
7. Мягко приземлитесь на коврик. Это один представитель. Выполните как можно больше повторений за 20 секунд с максимальным усилием, затем 10 секунд отдыха. Повторить восемь раз. Отдохните одну минуту, затем переходите к следующему движению.