Автор: admin

Мифы о кретине. Польза или вред?

После белка, креатин самая популярная спортивная добавка для спортсменов и бодибилдеров. С популярностью растет количество мифов о нем.
Мы разрушим распространенные мифы о креатине и расскажем вам всю правду о его пользе.

Миф 1: креатин — это стероид

Американская компания, издатель справочников и лексических словарей Merriam Webster, определяет анаболический стероид как «любую из группы синтетических гормонов, которые являются производными тестостерона».

Креатин — это химическое вещество, которое естественным образом присутствует в организме. Он повышает уровень креатинфосфата, что, в свою очередь, способствует выработке АТФ. АТФ — основной источник энергии для организма.

Миф 2: чем больше, тем лучше

Избыток креатина не используется организмом. Вместо этого он выделяется в форме креатинина. Таким образом, его перегрузка не принесет вам пользу.

Миф 3: данная добавка наращивает мышцы, даже если вы не выполняете физические упражнения

Креатин обеспечивает идеальную среду для наращивания мышечной массы, но он не может нарастить мышечную массу без физической работы с вашей стороны. Он дает мышцам энергию, улучшает синтез белка и задерживает накопление молочной кислоты.
Данная добавка не способствует набору мышечной массы, без выполнения регулярных физических упражнений.

Миф 4: после его приема, уменьшается мышечная масса

Эта добавка создает лучшую среду для наращивания мышечной массы. Таким образом, независимо от того, нарастили ли вы мышцы с креатином или без него, вы сохраните их, если продолжите тренироваться.

Миф 5: существует только одна правильная дозировка

Существует много уникальных теорий о лучшей дозировке креатина. Некоторые поддерживают идею фазы загрузки, призывая людей принимать около 20 г в день в течение 3 дней, а затем около 5 г каждый день.
Прием ежедневной дозировки от 3 до 5 г, в течение 30 дней, улучшает мышечную силу и дает такие же результаты.

Миф 6: нельзя долго принимать

Некоторые люди предполагают, что длительное употребление может остановить его выработку в организме. Хотя нет никаких доказательств, нет никаких клинических исследований, подтверждающие данный факт.
Вы можете периодически отказываться от его приема.

Миф 7: новые формы креатина лучше

Креатин моногидрат — изученная и проверенная форма. Как утверждается, другие формы усваиваются быстрее и работают лучше, но на данный момент, мало научных данных свидетельствуют о том, что это так.

Миф 8: влияет на гормоны

Данная добавка помогает нарастить мышцы, воздействуя на выработку энергии, не влияя анаболические гормоны. Исследования показывают, что он не влияет на гормон роста, тестостерон или кортизол.

Миф 9: креатин небезопасен

Креатин — безопасная спортивная добавка. Побочные эффекты от его приема: боль в животе, тошнота, диарея, мышечные спазмы.

Миф 10: необязательно пить много воды

Креатин заставляет мышцы извлекать воду из организма. По этой причине, важно пить много воды, во время его приема, чтобы избежать обезвоживания.

Миф 11: работает одинаково для всех

Каждый человек может увидеть разный результат от его использования. Те, кто не употребляет мясо и другие пищевые продукты, содержащие креатин, могут получить больший эффект от его применения. Кроме того, те, чьи мышцы имеют быстро сокращающиеся волокна, также лучше реагируют на его использование.

Автор:

Хасанов Адам Алиевич подробнее

Промокод: article введите данный промокод при оформлении заказа
в нашем интернет-магазине и получите скидку 20% на весь заказ!

Весь список акций

Поделиться

Другие акции

Как похудеть просто и доступно

10 правил безопасного применения витаминов и минералов

Набор массы, особенности питания и тренировок

Пищевые волокна что такое и для чего

Связанные товары

Подписаться

Подробнее

Подробнее

Подписаться

Подробнее

Подробнее

В корзину

Подробнее

В корзину

Подробнее

В корзину

Подробнее

Все о креатине: польза и вред

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которую синтезируют печень и поджелудочная железа. При обычной средней нагрузке человеку хватает того количества вещества, которое вырабатывает сам организм. Элемент также поступает к нам с продуктами питания: рыбой, мясом.

Но тем, кто активно занимается спортом, этого недостаточно. Тогда на помощь приходит биологически активная добавка — моногидрат креатина.

Купить креатин в магазине спортпита сейчас не сложно. На выбор представлены добавки с разными вкусами: нейтральным, манго, арбузом, яблоком, грейпфрутом, персиком. Кислоту выпускают в виде капсул, порошка, шипучих таблеток.

В чем польза добавки?

К плюсам относят:

• Рост мышечной массы. Напрямую креатин не увеличивает объем мышц, но является причиной накопления в клетках жидкости, из-за чего мышцы становятся более плотными, округлыми, упругими, достигается эффект пампинга. Происходит прирост сухой массы.
• Повышение выносливости мышц. Их волокна становятся более восприимчивыми к кислороду, это позволяет увеличивать нагрузку, повышать выносливость.
• Более быстрое восстановление после тренировки. Происходит за счет выведения из организма молочной кислоты.
• Креатин является источником энергии при силовых нагрузках.
• Кислота стимулирует выработку тестостерона, соматотропина — гормона роста и молодости.
• Добавка способствует нормализации работы сердца, регулирует ритм сокращений, предотвращает возникновение ишемических заболеваний.
• Креатин снижает уровень «плохого» холестерина, укрепляет сосуды.
• Есть данные о том, что добавка способствует росту волос, улучшает работу мозга, повышает общий тонус организма.

Она также помогает справляться с физической болью после тренировок, укрепляет суставы и сухожилия. Он крайне необходим для спортсменов силовых, скоростных дисциплин.

Есть ли вред от добавки?

Несмотря на то, что креатин очень полезен, у него есть и некоторые побочные эффекты, которые нужно брать во внимание. Связаны они с тем, что в составе может быть синтетический креатин, полученный искусственным путем.

В чем может заключаться вред от приема добавки?

• Людям, имеющим патологии печени и почек, лучше проконсультироваться с врачом.
• Беременность, вскармливание грудью, бронхиальная астма тоже могут быть противопоказанием к употреблению.
• Прием креатина может стать причиной расстройства пищеварительной системы.
• Среди редких побочных эффектов — судороги, спазмы, отеки, обезвоживание организма, проявление акне вследствие увеличения уровня тестостерона.

Чтобы избежать возможных побочек, употребляйте добавку без примесей, перед приемом консультируйтесь со специалистами.

Как употреблять креатин?

Примерная суточная доза добавки составляет 5–6 грамм. Принимать ее нужно по некоторым правилам:

1. Пить в момент, когда повышается уровень инсулина, вместе с быстрыми углеводами: соками, сладостями, булочками, фруктами. Можно добавлять ее в теплую воду, молоко, вмешивать в протеиновые коктейли.
2. Употреблять на голодный желудок, например, сразу после тренировки или после пробуждения.
3. Соблюдать систематичность. Пить курсами по 45 дней, делать перерыв на 2–4 недели и возобновлять прием. Без паузы мышечная ткань может приобрести резистентность к избытку аминокислот.

Режим приема и дозировка указаны на упаковке. Креатин можно принимать как мужчинам, так и женщинам. Самым популярным видом является моногидрат креатина. Исследования показывают, что он наиболее эффективен.

Если хотите добиться хороших спортивных результатов, повысить выносливость, достичь эффекта пампинга — вам не обойтись без приема креатина. В интернет-магазинах спортивного питания можно приобрести креатин, аминокислоты, гейнеры, витамины, заказать изолят протеина и другие виды добавок.

Вернуться к списку

Побочные эффекты, взаимодействие и что вам следует знать

Креатин — лучшая доступная добавка для спортивных результатов. Несмотря на преимущества, подтвержденные исследованиями, некоторые люди избегают креатина, потому что опасаются, что это вредно для их здоровья.

Креатин — лучшая доступная добавка для спортивных результатов. Тем не менее, несмотря на его преимущества, подтвержденные исследованиями, некоторые люди избегают креатина, потому что опасаются, что это вредно для их здоровья.

Некоторые утверждают, что он вызывает увеличение веса, спазмы и проблемы с пищеварением, печенью или почками. Но сотни исследований подтверждают его безопасность и эффективность.

В этой статье представлен научно обоснованный обзор безопасности и побочных эффектов креатина.

В зависимости от того, кого вы спросите, предполагаемые побочные эффекты креатина могут включать:

• повреждение почек
• повреждение печени
• камни в почках
• увеличение веса
• вздутие живота
• обезвоживание
• мышечные спазмы
• проблемы с пищеварением
• синдром компартмента
• рабдомиолиз

Является ли креатин стероидом?

Некоторые люди ошибочно утверждают, что креатин является анаболическим стероидом, что он не подходит для женщин или подростков или что его должны использовать только профессиональные спортсмены или бодибилдеры (1).

Несмотря на эту негативную реакцию в прессе, Международное общество спортивного питания считает креатин чрезвычайно безопасным, заключая, что это одна из самых полезных спортивных добавок (2).

В одном исследовании изучалось 69 маркеров здоровья после того, как участники принимали креатиновые добавки в течение 21 месяца. Никаких побочных эффектов обнаружено не было (3).

Креатин также используется для лечения различных заболеваний и проблем со здоровьем, включая нервно-мышечные расстройства, сотрясения мозга, диабет и потерю мышечной массы (2, 4, 5, 6).

Безопасно ли принимать креатин каждый день?

Исследования показали, что безопасно употреблять креатиновые добавки ежедневно, даже в течение нескольких лет.

Нет никаких доказательств, подтверждающих какие-либо значительные вредные побочные эффекты у людей, которые потребляют высокие дозы креатина (30 г/день) на срок до 5 лет (2).

На самом деле, исследования показали положительное влияние на здоровье спортсменов, которые ежедневно принимали добавки креатина в течение длительного периода времени (2).

Резюме

Хотя некоторые люди делают ложные заявления о побочных эффектах креатина и проблемах безопасности, ни одно из них не подтверждается исследованиями.

Креатин содержится во всем теле, причем 95% его хранится в мышцах (2).

Его получают из мяса и рыбы, а также он может естественным образом вырабатываться в организме из аминокислот (2).

Ваш рацион и естественный уровень креатина обычно не обеспечивают максимального запаса этого соединения в мышцах.

Средние запасы составляют около 120 ммоль/кг у человека весом 154 фунта (70 кг), но добавки креатина могут поднять эти запасы примерно до 160 ммоль/кг (2).

Во время высокоинтенсивных упражнений накопленный креатин помогает вашим мышцам вырабатывать больше энергии. Это основная причина того, что креатин повышает физическую работоспособность (2).

Когда вы заполняете запасы креатина в мышцах, любые излишки расщепляются на креатинин, который метаболизируется в печени и высвобождается с мочой (2).

Резюме

Около 95 % креатина в организме хранится в мышцах. Там он обеспечивает повышенную энергию для высокоинтенсивных упражнений.

Креатин изменяет запасы воды в организме, направляя дополнительное количество воды в мышечные клетки (1).

Этот факт может лежать в основе теории о том, что креатин вызывает обезвоживание. Однако этот сдвиг в клеточном содержании воды незначителен, и никакие исследования не подтверждают утверждения об обезвоживании.

3-летнее исследование спортсменов колледжа показало, что у тех, кто принимал креатин, было меньше случаев обезвоживания, мышечных судорог или мышечных травм, чем у тех, кто его не принимал. Они также пропустили меньше занятий из-за болезни или травмы (7).

В одном исследовании изучалось использование креатина во время упражнений в жаркую погоду, что может ускорить спазмы и обезвоживание. Во время 35-минутной езды на велосипеде при температуре 99°F (37°C) креатин не оказывал неблагоприятного воздействия на велосипедистов по сравнению с плацебо (8).

Дальнейшее обследование с помощью анализов крови также не подтвердило различий в уровне гидратации или электролитов, которые играют ключевую роль в возникновении мышечных спазмов (8).

Наиболее убедительные исследования были проведены на людях, проходящих гемодиализ, лечение, которое может вызвать мышечные спазмы. Исследователи отметили, что в группе, принимавшей креатин, спазмы уменьшились на 60% (9).).

Согласно современным данным, креатин не вызывает обезвоживания или спазмов. Во всяком случае, это может защитить от этих условий.

Резюме

Вопреки распространенному мнению, креатин не увеличивает риск судорог и обезвоживания. На самом деле, может снизить риск этих состояний.

Исследования подтвердили, что добавки с креатином вызывают быстрое увеличение массы тела.

В исследовании 1 неделя приема высоких доз креатина (20 г/день) увеличила массу тела участников примерно на 2–6 фунтов (1–3 кг) (10).

Исследования показывают, что в долгосрочной перспективе масса тела может продолжать увеличиваться в большей степени у пользователей, принимающих креатин, чем у людей, которые не принимают креатин. Это увеличение веса связано с ускоренным ростом мышц, а не с увеличением жировых отложений (11, 12).

Увеличение мышечной массы также может иметь преимущества для пожилых людей, людей с ожирением и людей с определенными заболеваниями (4, 13).

Резюме

Увеличение веса от креатина происходит не из-за набора жира, а из-за увеличения содержания воды в мышцах.

Креатин может незначительно повышать уровень креатинина в крови. Креатинин обычно измеряется для диагностики заболеваний почек или печени (14).

Однако тот факт, что креатин повышает уровень креатинина, не означает, что он наносит вред вашей печени или почкам (15).

На сегодняшний день ни одно исследование применения креатина здоровыми людьми не выявило вреда для этих органов (2).

Долгосрочное исследование спортсменов колледжа не выявило побочных эффектов, связанных с функцией печени или почек. Другие исследования, измеряющие биологические маркеры в моче, не обнаружили различий после приема креатина (16, 17, 18).

Одно из самых продолжительных исследований на сегодняшний день — продолжавшееся 4 года — также пришло к выводу, что креатин не имеет отрицательных побочных эффектов (19).

В другом популярном исследовании, часто цитируемом в средствах массовой информации, сообщалось о заболевании почек у тяжелоатлета-мужчины, принимавшего креатин (20).

Но этого единственного примера недостаточно. Также были задействованы многочисленные другие факторы, в том числе дополнительные добавки (20).

Тем не менее, будьте осторожны, когда дело доходит до приема креатиновых добавок, если у вас есть проблемы с печенью или почками. Медицинский работник может помочь вам решить, подходит ли вам прием креатина.

Резюме

Текущие исследования показывают, что креатин не вызывает проблем с печенью или почками.

Как и многие добавки или лекарства, чрезмерные дозы могут вызвать проблемы с пищеварением.

В исследовании 2008 года 5-граммовая доза (принимаемая два раза в день) вызывала диарею у 29% участников, что существенно не отличалось от плацебо. Однако 10-граммовая доза (принимаемая один раз в день) увеличивала риск диареи на 56% (21).

По этой причине рекомендуемая порция составляет 3–5 граммов. Протокол загрузки 20 граммов также разделен на 4 порции по 5 граммов в течение дня (2).

Несмотря на отдельные сообщения, нет доказательств того, что креатин вызывает проблемы с пищеварением при приеме в рекомендуемых дозах (22).

Возможно, что добавки, ингредиенты или загрязнители, образующиеся при промышленном производстве креатина, могут вызывать проблемы (23).

Рекомендуется приобретать проверенный высококачественный продукт.

Резюме

Креатин не усугубляет проблемы с пищеварением при соблюдении рекомендуемых дозировок и правил загрузки.

Нет никаких доказательств того, что креатин вызывает акне. Креатин может повысить вашу способность тренироваться тяжелее и дольше, что приводит к повышенному потоотделению. В то время как потливость может привести к акне, сам креатин этого не делает.

Некоторые исследования показали, что креатин может помочь вашей коже, уменьшая морщины, старение и повреждения при местном применении (4).

Резюме

В настоящее время нет исследований, подтверждающих, что креатин непосредственно вызывает акне. На самом деле, некоторые исследования показывают, что он может помочь при морщинах, старении и повреждении кожи.

Как и в случае с любой другой диетой или добавкой, перед началом лучше обсудить свои планы по приему креатина с врачом или другим медицинским работником.

Вы также можете отказаться от добавок креатина, если принимаете какие-либо лекарства, влияющие на функцию печени или почек.

Креатин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому перед началом приема проконсультируйтесь с врачом.

Креатин может помочь улучшить контроль уровня сахара в крови, поэтому, если вы принимаете лекарства, которые, как известно, влияют на уровень сахара в крови, вам следует обсудить использование креатина с врачом (24).

Вам также следует проконсультироваться с врачом, если вы беременны или кормите грудью, или если у вас серьезное заболевание, такое как болезнь сердца или рак.

Резюме

Креатин может вызвать беспокойство, если вы принимаете определенные виды лекарств, в том числе лекарства, влияющие на уровень сахара в крови.

Некоторые люди предполагают, что креатин может привести к компартмент-синдрому, состоянию, которое возникает, когда внутри замкнутого пространства создается избыточное давление — обычно в мышцах рук или ног.

Хотя в одном исследовании было обнаружено повышение мышечного давления в течение 2 часов тепловых тренировок, это происходило в основном из-за жары и обезвоживания, вызванного физической нагрузкой, а не из-за креатина (25).

Исследователи также пришли к выводу, что давление было кратковременным и незначительным.

Некоторые утверждают, что добавки с креатином повышают риск развития рабдомиолиза, состояния, при котором мышцы разрушаются и белки попадают в кровь. Однако эта идея не подтверждается никакими доказательствами.

Миф возник из-за того, что маркер в вашей крови, называемый креатинкиназой, увеличивается при приеме креатиновых добавок (26).

Это небольшое увеличение сильно отличается от большого количества креатинкиназы, связанного с рабдомиолизом. Интересно, что некоторые эксперты даже предполагают, что креатин может защитить от этого состояния (26).

Некоторые также путают креатин с анаболическими стероидами, но это очередной миф. Креатин — это полностью натуральное и легальное вещество, которое содержится в вашем теле и в пищевых продуктах, таких как мясо, без связи со стероидами (15).

Наконец, существует заблуждение, что креатин подходит только спортсменам-мужчинам. Тем не менее, ни одно исследование не свидетельствует о том, что он не подходит в рекомендуемых дозах для женщин или пожилых людей (15).

В отличие от большинства добавок, креатин давался детям в качестве медицинского вмешательства при определенных состояниях, таких как нервно-мышечные расстройства или потеря мышечной массы.

Исследования продолжительностью до 3 лет не выявили отрицательного воздействия креатина на детей (15, 27).

Резюме

Исследования постоянно подтверждают превосходный профиль безопасности креатина. Нет никаких доказательств того, что он вызывает неблагоприятные состояния, такие как рабдомиолиз или компартмент-синдром.

Креатин используется уже более века, и сотни исследований подтверждают его безопасность и эффективность.

Он также дает много преимуществ для мышц и производительности, может улучшать маркеры здоровья и используется в медицинских учреждениях для лечения различных заболеваний.

Креатин — одна из самых дешевых, эффективных и безопасных добавок.

Побочные эффекты, взаимодействие и что вам следует знать

Креатин — лучшая доступная добавка для спортивных результатов. Несмотря на преимущества, подтвержденные исследованиями, некоторые люди избегают креатина, потому что опасаются, что это вредно для их здоровья.

Креатин — лучшая доступная добавка для спортивных результатов. Тем не менее, несмотря на его преимущества, подтвержденные исследованиями, некоторые люди избегают креатина, потому что опасаются, что это вредно для их здоровья.

Некоторые утверждают, что он вызывает увеличение веса, спазмы и проблемы с пищеварением, печенью или почками. Но сотни исследований подтверждают его безопасность и эффективность.

В этой статье представлен научно обоснованный обзор безопасности и побочных эффектов креатина.

В зависимости от того, кого вы спросите, предполагаемые побочные эффекты креатина могут включать:

• повреждение почек
• повреждение печени
• камни в почках
• увеличение веса
• вздутие живота
• обезвоживание
• мышечные спазмы
• проблемы с пищеварением
• синдром компартмента
• рабдомиолиз

Является ли креатин стероидом?

Некоторые люди ошибочно утверждают, что креатин является анаболическим стероидом, что он не подходит для женщин или подростков или что его должны использовать только профессиональные спортсмены или бодибилдеры (1).

Несмотря на эту негативную реакцию в прессе, Международное общество спортивного питания считает креатин чрезвычайно безопасным, заключая, что это одна из самых полезных спортивных добавок (2).

В одном исследовании изучалось 69 маркеров здоровья после того, как участники принимали креатиновые добавки в течение 21 месяца. Никаких побочных эффектов обнаружено не было (3).

Креатин также используется для лечения различных заболеваний и проблем со здоровьем, включая нервно-мышечные расстройства, сотрясения мозга, диабет и потерю мышечной массы (2, 4, 5, 6).

Безопасно ли принимать креатин каждый день?

Исследования показали, что безопасно употреблять креатиновые добавки ежедневно, даже в течение нескольких лет.

Нет никаких доказательств, подтверждающих какие-либо значительные вредные побочные эффекты у людей, которые потребляют высокие дозы креатина (30 г/день) на срок до 5 лет (2).

На самом деле, исследования показали положительное влияние на здоровье спортсменов, которые ежедневно принимали добавки креатина в течение длительного периода времени (2).

Резюме

Хотя некоторые люди делают ложные заявления о побочных эффектах креатина и проблемах безопасности, ни одно из них не подтверждается исследованиями.

Креатин содержится во всем теле, причем 95% его хранится в мышцах (2).

Его получают из мяса и рыбы, а также он может естественным образом вырабатываться в организме из аминокислот (2).

Ваш рацион и естественный уровень креатина обычно не обеспечивают максимального запаса этого соединения в мышцах.

Средние запасы составляют около 120 ммоль/кг у человека весом 154 фунта (70 кг), но добавки креатина могут поднять эти запасы примерно до 160 ммоль/кг (2).

Во время высокоинтенсивных упражнений накопленный креатин помогает вашим мышцам вырабатывать больше энергии. Это основная причина того, что креатин повышает физическую работоспособность (2).

Когда вы заполняете запасы креатина в мышцах, любые излишки расщепляются на креатинин, который метаболизируется в печени и высвобождается с мочой (2).

Резюме

Около 95 % креатина в организме хранится в мышцах. Там он обеспечивает повышенную энергию для высокоинтенсивных упражнений.

Креатин изменяет запасы воды в организме, направляя дополнительное количество воды в мышечные клетки (1).

Этот факт может лежать в основе теории о том, что креатин вызывает обезвоживание. Однако этот сдвиг в клеточном содержании воды незначителен, и никакие исследования не подтверждают утверждения об обезвоживании.

3-летнее исследование спортсменов колледжа показало, что у тех, кто принимал креатин, было меньше случаев обезвоживания, мышечных судорог или мышечных травм, чем у тех, кто его не принимал. Они также пропустили меньше занятий из-за болезни или травмы (7).

В одном исследовании изучалось использование креатина во время упражнений в жаркую погоду, что может ускорить спазмы и обезвоживание. Во время 35-минутной езды на велосипеде при температуре 99°F (37°C) креатин не оказывал неблагоприятного воздействия на велосипедистов по сравнению с плацебо (8).

Дальнейшее обследование с помощью анализов крови также не подтвердило различий в уровне гидратации или электролитов, которые играют ключевую роль в возникновении мышечных спазмов (8).

Наиболее убедительные исследования были проведены на людях, проходящих гемодиализ, лечение, которое может вызвать мышечные спазмы. Исследователи отметили, что в группе, принимавшей креатин, спазмы уменьшились на 60% (9).).

Согласно современным данным, креатин не вызывает обезвоживания или спазмов. Во всяком случае, это может защитить от этих условий.

Резюме

Вопреки распространенному мнению, креатин не увеличивает риск судорог и обезвоживания. На самом деле, может снизить риск этих состояний.

Исследования подтвердили, что добавки с креатином вызывают быстрое увеличение массы тела.

В исследовании 1 неделя приема высоких доз креатина (20 г/день) увеличила массу тела участников примерно на 2–6 фунтов (1–3 кг) (10).

Исследования показывают, что в долгосрочной перспективе масса тела может продолжать увеличиваться в большей степени у пользователей, принимающих креатин, чем у людей, которые не принимают креатин. Это увеличение веса связано с ускоренным ростом мышц, а не с увеличением жировых отложений (11, 12).

Увеличение мышечной массы также может иметь преимущества для пожилых людей, людей с ожирением и людей с определенными заболеваниями (4, 13).

Резюме

Увеличение веса от креатина происходит не из-за набора жира, а из-за увеличения содержания воды в мышцах.

Креатин может незначительно повышать уровень креатинина в крови. Креатинин обычно измеряется для диагностики заболеваний почек или печени (14).

Однако тот факт, что креатин повышает уровень креатинина, не означает, что он наносит вред вашей печени или почкам (15).

На сегодняшний день ни одно исследование применения креатина здоровыми людьми не выявило вреда для этих органов (2).

Долгосрочное исследование спортсменов колледжа не выявило побочных эффектов, связанных с функцией печени или почек. Другие исследования, измеряющие биологические маркеры в моче, не обнаружили различий после приема креатина (16, 17, 18).

Одно из самых продолжительных исследований на сегодняшний день — продолжавшееся 4 года — также пришло к выводу, что креатин не имеет отрицательных побочных эффектов (19).

В другом популярном исследовании, часто цитируемом в средствах массовой информации, сообщалось о заболевании почек у тяжелоатлета-мужчины, принимавшего креатин (20).

Но этого единственного примера недостаточно. Также были задействованы многочисленные другие факторы, в том числе дополнительные добавки (20).

Тем не менее, будьте осторожны, когда дело доходит до приема креатиновых добавок, если у вас есть проблемы с печенью или почками. Медицинский работник может помочь вам решить, подходит ли вам прием креатина.

Резюме

Текущие исследования показывают, что креатин не вызывает проблем с печенью или почками.

Как и многие добавки или лекарства, чрезмерные дозы могут вызвать проблемы с пищеварением.

В исследовании 2008 года 5-граммовая доза (принимаемая два раза в день) вызывала диарею у 29% участников, что существенно не отличалось от плацебо. Однако 10-граммовая доза (принимаемая один раз в день) увеличивала риск диареи на 56% (21).

По этой причине рекомендуемая порция составляет 3–5 граммов. Протокол загрузки 20 граммов также разделен на 4 порции по 5 граммов в течение дня (2).

Несмотря на отдельные сообщения, нет доказательств того, что креатин вызывает проблемы с пищеварением при приеме в рекомендуемых дозах (22).

Возможно, что добавки, ингредиенты или загрязнители, образующиеся при промышленном производстве креатина, могут вызывать проблемы (23).

Рекомендуется приобретать проверенный высококачественный продукт.

Резюме

Креатин не усугубляет проблемы с пищеварением при соблюдении рекомендуемых дозировок и правил загрузки.

Нет никаких доказательств того, что креатин вызывает акне. Креатин может повысить вашу способность тренироваться тяжелее и дольше, что приводит к повышенному потоотделению. В то время как потливость может привести к акне, сам креатин этого не делает.

Некоторые исследования показали, что креатин может помочь вашей коже, уменьшая морщины, старение и повреждения при местном применении (4).

Резюме

В настоящее время нет исследований, подтверждающих, что креатин непосредственно вызывает акне. На самом деле, некоторые исследования показывают, что он может помочь при морщинах, старении и повреждении кожи.

Как и в случае с любой другой диетой или добавкой, перед началом лучше обсудить свои планы по приему креатина с врачом или другим медицинским работником.

Вы также можете отказаться от добавок креатина, если принимаете какие-либо лекарства, влияющие на функцию печени или почек.

Креатин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому перед началом приема проконсультируйтесь с врачом.

Креатин может помочь улучшить контроль уровня сахара в крови, поэтому, если вы принимаете лекарства, которые, как известно, влияют на уровень сахара в крови, вам следует обсудить использование креатина с врачом (24).

Вам также следует проконсультироваться с врачом, если вы беременны или кормите грудью, или если у вас серьезное заболевание, такое как болезнь сердца или рак.

Резюме

Креатин может вызвать беспокойство, если вы принимаете определенные виды лекарств, в том числе лекарства, влияющие на уровень сахара в крови.

Некоторые люди предполагают, что креатин может привести к компартмент-синдрому, состоянию, которое возникает, когда внутри замкнутого пространства создается избыточное давление — обычно в мышцах рук или ног.

Хотя в одном исследовании было обнаружено повышение мышечного давления в течение 2 часов тепловых тренировок, это происходило в основном из-за жары и обезвоживания, вызванного физической нагрузкой, а не из-за креатина (25).

Исследователи также пришли к выводу, что давление было кратковременным и незначительным.

Некоторые утверждают, что добавки с креатином повышают риск развития рабдомиолиза, состояния, при котором мышцы разрушаются и белки попадают в кровь. Однако эта идея не подтверждается никакими доказательствами.

Миф возник из-за того, что маркер в вашей крови, называемый креатинкиназой, увеличивается при приеме креатиновых добавок (26).

Это небольшое увеличение сильно отличается от большого количества креатинкиназы, связанного с рабдомиолизом. Интересно, что некоторые эксперты даже предполагают, что креатин может защитить от этого состояния (26).

Некоторые также путают креатин с анаболическими стероидами, но это очередной миф. Креатин — это полностью натуральное и легальное вещество, которое содержится в вашем теле и в пищевых продуктах, таких как мясо, без связи со стероидами (15).

Наконец, существует заблуждение, что креатин подходит только спортсменам-мужчинам. Тем не менее, ни одно исследование не свидетельствует о том, что он не подходит в рекомендуемых дозах для женщин или пожилых людей (15).

В отличие от большинства добавок, креатин давался детям в качестве медицинского вмешательства при определенных состояниях, таких как нервно-мышечные расстройства или потеря мышечной массы.

Исследования продолжительностью до 3 лет не выявили отрицательного воздействия креатина на детей (15, 27).

Резюме

Исследования постоянно подтверждают превосходный профиль безопасности креатина. Нет никаких доказательств того, что он вызывает неблагоприятные состояния, такие как рабдомиолиз или компартмент-синдром.

Креатин используется уже более века, и сотни исследований подтверждают его безопасность и эффективность.

Он также дает много преимуществ для мышц и производительности, может улучшать маркеры здоровья и используется в медицинских учреждениях для лечения различных заболеваний.

загрязнение, сброс сточных вод и другие

Малыми принято считать реки протяжённостью от 10 до 200 километров. Являясь начальными звеньями гидрографической цепи, они располагаются, как правило, в одной географической зоне. В России находится примерно 2,5 миллиона малых рек и ручьёв, что в среднем составляет около 50% среднего речного стока по стране. Значительная часть населения Российской Федерации проживает на берегах малых и средних рек.

Содержание:Показать

• Экологическое состояние малых рек в России
• Основные экологические проблемы
  • Сброс промышленных и коммунальных сточных вод
  • Загрязняющие вещества со свалок и полигонов
  • Бесконтрольный забор воды на хозяйственные и иные нужды
  • Развивающееся градостроительство
  • Гидротехнические сооружения
  • Проблема заиления рек

Экологическое состояние малых рек в России

В результате постоянно возрастающей антропогенной нагрузки состояние многих малых рек не только России, но и всего мира оценивается, как катастрофическое. Существенно уменьшается их сток, реки мелеют и становятся несудоходны. В результате бесхозяйственного отношения человека повсеместно наблюдается заиливание устья рек, а в тёплое время года вода «цветёт». По причине загрязнения акваторий наблюдается исчезновение многих видов речной живности.

Лена: основные факторы загрязнения и последствия нарушения экобаланса одной из самых крупных российских рек

Читать

Набирающие обороты экологические проблемы главной водной артерии Сибири – реки Обь

Подробнее

Загрязнение озер и рек, как проблема планетарного масштаба

Смотреть

Основные экологические проблемы

Учёные-экологи бьют тревогу — ежегодно исчезают сотни малых рек, и многие стоят на пороге исчезновения. В настоящее время специалисты выделяют несколько экологических проблем малых рек, их причины и последствия.

Сброс промышленных и коммунальных сточных вод

По причине нехватки водоочистительных сооружений в реки попадают стоки промышленных предприятий и коммунально-бытовые отходы. Впоследствии химические соединения разлагаются, отравляя речную экосистему токсическими и канцерогенными веществами. Это вызывает существенное ухудшение качества речной воды, заиливание дна. По сути, многие небольшие реки превращаются в сточные канавы.

Промысловая рыба гибнет, а оставшиеся виды рыб становятся непригодными для пищи.

Вы знали, что рыба, выловленная в экологически неблагополучных водах, зачастую содержит повышенные дозы свинца и ртути?

ДаНет

Загрязняющие вещества со свалок и полигонов

Вместе с талыми и ливневыми водами в речные акватории зачастую попадают опасные отходы с полигонов и свалок. Как следствие, в воде наблюдается повышение концентрации органических веществ, биогенных соединений и ксенобиотических загрязнителей.

Во многих регионах России из-за близости полигонов в реках превышены нормы содержания ртути, свинца, меди, тяжёлых металлов, фенола и других ядовитых соединений.

Особенно серьёзную угрозу представляет загрязнение рек в местах, граничащих с водотоками, которые являются источниками питьевой воды.

Тяжелые металлы – наиболее опасные элементы, способные загрязнять почву

Читать

Возможно ли решение современных экологических проблем в глобальном масштабе

Подробнее

Бесконтрольный забор воды на хозяйственные и иные нужды

Ресурсы малых рек широко используются в сельском хозяйстве: для орошения полей, водоснабжения населённых пунктов и животноводческих комплексов. Бесконтрольное изъятие речного стока приводит к дефициту водных ресурсов, трансформации русла реки. Переброс воды из небольших рек в другие водные системы привёл к обмелению многих малых рек. Уровень грунтовых вод в близлежащей местности, напротив, может повышаться, а пойма реки заболачивается. Становится более вероятной опасность затопления пахотных земель и населённых пунктов в паводковый период или в весеннее половодье.

Загрязнение воды, важной составляющей всего живого на Земле – проблема мирового масштаба

Читать

Пять рек в мире, которые претендуют на мировое лидерство по загрязнению воды и берегов

Подробнее

Влияние экологических катастроф на акваторию Мирового океана планеты

Смотреть

Развивающееся градостроительство

В связи с ростом городов и бурным развитием промышленности человеку необходимы новые крупные источники энергии и воды. Для этого создаются централизованные системы водоснабжения и крупномасштабные гидротехнические сооружения. Малые реки в силу своей природной уязвимости, в первую очередь, реагируют на хозяйственную деятельность человека. Пойменные территории постигает проблема опустынивания, а также сопутствующая этому смена флоры и фауны на полупустынные и пустынные виды.

Гидротехнические сооружения

Установка любых гидротехнических сооружений — водохранилищных гидроузлов, водонапорных сооружений, различных дамб, плотин, скважин и трубопроводов — таит в себе потенциальную опасность в экологическом плане.

Особенно уязвимыми становятся биоценозы акваторий рек и пойменных территорий. Там наблюдается деградация природной обстановки, биоразнообразия растительности и животных.

Земляные работы, шум, вибрирование, загрязнение водоёмов — всё это наносит непоправимый урон ихтиофауне и водоплавающим птицам.

Геотермальные электростанции — прекрасная альтернатива традиционным методам получения энергии

Читать

Есть ли будущее у волновых электростанций?

Подробнее

Энергию ветра – в энергию жизни!

Смотреть

Проблема заиления рек

Заиление водоёмов — это, как правило, итог органического загрязнения, обусловленного хозяйственной деятельностью человека. Заиление — это отложение в водоёме взвешенных и влекомых наносов извне.

Причины заиления рек кроются в сбросах неочищенных или недостаточно очищенных бытовых сточных вод, смывах удобрений с полей и отходов с животноводческих ферм, а также в разрушении берегов.

Так как в малых реках скорость течения, как правило, низкая, то песок, ил, гравий, органические отходы и нерастворимые химические соединения накапливаются в донных отложениях. Именно донные отложения являются концентратором загрязняющих веществ, а в поверхностном слое воды их может быть гораздо меньше.

Техногенное загрязнение окружающей среды

Читать

Машиностроение в России и его вредные производства, влияющие на экологию

Подробнее

Крупнейшие экологические катастрофы в России

Смотреть

Заиление малых рек ведёт к катастрофическим последствиям — изменению всей экосистемы, гибели и биогенным мутациям речной фауны. Токсичные образования в донных отложениях препятствуют самоочищению водной среды и являются постоянным источником вторичного загрязнения водоёма.

Обь, Дон, Амур, Енисей, Лена

Содержание:

• 1 Общие проблемы рек
• 2 Обь
• 3 Дон
• 4 Енисей
• 5 Лена
• 6 Амур
• 7 Видео – Загрязнение Енисея

Общие проблемы рек

У рек экологические проблемы, как, впрочем, и у любых природных объектов, возникают лишь тогда, когда до них доходит у человека время и руки.

Как может человек использовать водные ресурсы. Не считая добычи рыбы, ее икры, водоплавающих птиц и зверей? Это отбор воды для промышленных и бытовых нужд, судоходство, лесосплав, сброс сточных вод и отходов, может еще что-то. Все эти виды пользования отрицательно сказываются на биосистеме водоема. Приводят, иногда, к катастрофическим последствиям для ее флоры и фауны, меняют состав воды и так далее.

XX век вошел в историю еще более изощренными способами уничтожения биосистемы рек. Это их соединение, вопреки законам природы и на потребу желанию и корысти человека, и перегораживание, с помощью гидротехнических сооружений для тех же целей. Все реки, какой бы величины и мощи они ни были, ни выдержали подобных испытаний. Хорошо, что не были осуществлены планы по перебросу их вод из одного региона в другой и изменению направления их течения – «повороту вспять». Если произойдет чудо и человек попытается исправить весь тот ущерб, который нанес экологии, то исправить результаты этой своей деятельности не сможет никогда.

Рассмотрим экологические проблемы реки Обь, Енисея, Дона, Лены и Амура, можно увидеть, что произошло с биосистемами там, где человек не возводил каких-либо гидротехнических сооружений и там, где он это сделал.

Обь

При слиянии рек Бии и Катуни после города Бийска на Алтае, появляется Обь. Эта река Западной Сибири длинной 3650 км впадает в Карское море. Она протекает через Алтайский край, Новосибирскую и Томскую области, Ханты-Мансийский и Ямало-Ненецкий автономные округа, то есть через самые промышленно развитые регионы РФ и наибольшие индустриальные их центры. С этим и связаны множество экологических проблем Оби. Промышленные и добывающие предприятия Урала, Кузбасса, Алтая, Новосибирска, Тюмени, Семипалатинского и Новоземельского полигонов, тепловые электростанции, бытовые и коммунальные предприятия сбрасывают в воды тысячи тон сточных вод, содержащих остатки нефтепродуктов, тяжелых металлов, радиоактивных веществ, фенолов, твердых бытовых отходов. Благодаря деятельности многочисленных сельскохозяйственных предприятий Омской и Томской областей, с полей и мест хранения минеральных удобрений, ядохимикатов и других веществ, в Обь с ливневыми и талыми водами попадают азот, фосфор, сера и тому подобное.

Некоторые города Ханты-Мансийского и Ямало-Ненецкого автономных округов находятся на стадии экологического бедствия. Воды, в особенности в нижней части ее течения, принимают пестициды, гербициды и другие биогенные вещества с полей сельхозпредприятий Казахстана. В связи с этим, вода этой части Оби, по оценкам управления государственного мониторинга, как  «грязные» и уже давно не используются для снабжения населения.

Дон

Крупнейшая река Восточно-Европейской равнины длиной около 1870 км с многочисленными притоками, берущая свое начало в Тульской области и впадающая в Азовское море, называется Дон.

Наибольшее отрицательное влияние на животный и растительный ее мир имеет водный транспорт. Суда, особенно большой грузоподъемности, а, значит, и осадки, при движении создают сильную волну, которая разбивает дно русла и берега. Берега обрушиваются и, заполняя породой места нерестилищ, устья малых рек и протоков. Рыба не может пройти к местам нереста, что влияет на ее воспроизводство. Под винтами судов гибнет не только взрослая рыба, но и икра, малек и молодые особи. Кроме этого. Суда сбрасывают в Дон тонны балластовых, подсланевых и фекальных вод, нефтепродукты и бытовые отходы.

Экологические проблемы реки Дон связаны также с другими источниками его загрязнения – это сельское хозяйство и коммунально-бытовой сектор населенных пунктов, расположенных по его берегам. Являясь типично равнинной рекой, основное пополнение его водных ресурсов происходит за счет таяния снегов, которые несут в себе остатки минеральных удобрений, пестицидов и гербицидов, используемых для нужд сельскохозяйственного производства. Предельно допустимая концентрация таких веществ, как азот и аммиак в водах Дона превышена более чем в 1,6 раза. Значительные аварии на очистных коллекторах коммунальных предприятий, например, такие, как случились в 2010 году в Ростове-на-Дону, и несанкционированный, что означает без какой-либо очистки, сброс стоков загрязняют воды фосфором, серой, другими химическими веществами, биологически активными веществами и пластиком.

Енисей

В переводе с наречий народов, которые издавна проживают на ее берегах, это «великая река» или «большая вода». Это Енисей. Его длина 3487 км по площади водного бассейна он занимает второе место в России, после Оби, и седьмое в мире. Енисей разделяет Западную и Восточную Сибирь и впадает в Карское море Северного Ледовитого океана. Он проходит через все климатические зоны Сибири. У его истоков живут верблюды, а в низовье – белые медведи. Основными притоками Енисея являются Ангара, оспаривающая у него первенство, и Нижняя Тунгуска, раз в десять лет дающая водам Енисея такое пополнение, которое не дает даже Ангара.

У реки Енисей экологические проблемы возникли из-за таких основных их источников: судоходство и гидросооружения – Саяно-Шушенской, Майнской и Красноярской ГЭС и Обь-Енисейский канал, а также ядерное производство.

Строительство каскадов водохранилищ гидроэлектростанций привело к существенным изменениям в биосистеме Енисея и всего бассейна. В зимний период, из-за сброса теплых вод станциями, Енисей перестал замерзать на сотни километров. Потеплел климат. Он стал мягким и влажным. Разливы стали значительными, что привело к затоплениям больших площадей земли и, даже небольших населенных пунктов.

Кроме ГЭС в Енисей с 50-х годов XX века стали сбрасывать воду, используемую для обслуживания ядерных реакторов. Специфика системы охлаждения производства оружейного плутония такова, что вода не проходила достаточной очистки и обеззараживания. В Енисей попадали радиоактивные вещества.

Все это, вместе с типичными видами загрязнения воды судоходной флотилией, привело к отрицательным последствиям для флоры и фауны реки и региона. Особенно пострадали рыбные запасы Енисея.

Лена

«Большая река» от верховья до низовья течет исключительно по территории России. Ее длина 4400 км и площадь бассейна 2490 тысяч км². Она берет свое начало в небольшом озере около Байкала и несет свои воды через Якутию и Иркутскую область к морю Лаптевых. Ее притоки расположены в Забайкалье, Хабаровском и Красноярском крае и Бурятии.

Лену можно назвать рекой практически не тронутой человеком. Здесь нет гидротехнических сооружений, на ее берегах не стоят промышленные предприятия или сельскохозяйственные производства, ее русло не тронуто. В ее водах до сих пор обитает более 37 видов рыбы, самым известным из которых является – сибирский осетр.

У реки Лена экологические проблемы не столь существенны как у многих других водных объектов РФ, но они есть. Их основными источниками является судоходство, предприятия по добычи алмазов и золота и стоки населенных пунктов, расположенных по ее побережью. Еще воду загрязняют выбросы нефти в результате аварий, периодически случающихся на трубопроводе ВСТО.

Лена известна своими разливами и половодьями. Расположенная и протекающая в суровых климатических условиях, с температурами зимой до -70⁰С и по вечной мерзлоте, река имеет очень уязвимую биосистему. Речь идет о глобальном потеплении. Повышение температуры может катастрофически сказать на растительном и животном мире самой Лены и прилегающих и зависимых от нее биоценозов.

Амур

Река трех хозяев. Именно это является ключевым, с чем связаны у реки Амур экологические проблемы.

«Черный дракон» рождается в Монголии и потом течет по территории России и Китая, являясь еще к тому же границей между государствами. От слияния рек Шилки и Аргуни длина Амура 2824 км, а от «головы» до кончика «хвоста» «Черного дракона» более 4500 км и это еще не все разночтения, ее касающиеся. Одни считают, что она впадает в Амурский лиман, относящийся к Сахалинскому заливу и Охотскому морю. Другие, что в Татарский пролив, который принадлежит Японскому морю. Есть те, кто утверждает, что Амур приток реки Зея. Другие с этим несогласные. Не дают покоя и руслу реки, пытаясь с помощью различных гидротехнических сооружений сдвинуть его севернее.

Водный бассейн Амура распределен между тремя государствами. России принадлежит около его 54%, Китаю – 44,2%, Монголии 1,8%. Площадь этого бассейна почти 1855 тысяч км². Она четвертая в России после Енисея, Оби и Лены.

По богатству рыбы и ее видов с Амуром не сравнится ни одна из рек России. Здесь более 139 видов и подвидов рыб, 36 из которых имеют промысловое значение. Основные их представители – осетровые: калуга, амурский и сахалинский осетры и лососевые, которых 9 видов.

Проблемы с экологией в первую очередь связаны с различными режимами пользования его природными ресурсами, установленными государствами. Ряд законодательных запрещений РФ, не поддерживается КНР. Это касается судоходства, размещения промышленных и, особенно, химических производств на его побережье. Разными способами борьбы с главной особенностью Амура – высокими паводками. По береговой линии Китай продолжает строительство дамб и других сооружений, в связи, с чем русло реки перемещается севернее. По той же причине происходит изменение водного баланса притоков Амура.

В водах Амура наблюдается повышение уровня предельной концентрации фенола, нитратов и других показателей, в том числе и микробиологических. Аварии, случающиеся на нефтехимических предприятиях Китая, загрязняют воды нитробензолом, нитробензином, нефтью, нефтепродуктами и другими химическими веществами.

Согласовать порядок пользования рекой, удовлетворяющий обе стороны – государства и, который был бы максимально эффективен для защиты ее экологии, пока не удалось.

Пока люди ищут свои интересы и пытаются договориться на более выгодных для себя условиях – страдает Амур.

Видео – Загрязнение Енисея

Реки и ручьи

Сотни тысяч ручьев, ручьев и рек протекают через регион Чесапикского залива, доставляя в залив пресную воду и обеспечивая среду обитания для водных растений и животных.

Обзор

Сотни тысяч ручьев, ручьев и рек пронизывают регион Чесапикского залива. Эти притоки подают пресную воду в залив, обеспечивают жизненно важную среду обитания для водных растений и животных и предоставляют людям общественные точки доступа, где они могут ловить рыбу, кататься на лодках и плавать. В то время как загрязнение и установка дамб, водопропускных труб и других сооружений могут повлиять на здоровье рек и ручьев, локальная очистка и сокращение загрязненного стока могут сохранить их здоровье.

Какое значение имеют реки и ручьи?

Ежедневно из рек и ручьев этого региона в Чесапикский залив поступает около 51 миллиарда галлонов пресной воды. Почти 90 процентов этой пресной воды поступает всего из пяти из этих притоков: Саскуэханна, Потомак, Раппаханнок, Йорк и Джеймс. Эти реки являются домом для разнообразных популяций беспозвоночных, амфибий, рыб и других существ:

• В пресноводных притоках можно найти ряд водных растений, включая водоросли, мхи и несколько видов подводных трав.

• На дне рек и ручьев встречаются разнообразные сообщества донных организмов. Эти организмы, в том числе бактерии, моллюски, ракообразные, личинки насекомых и черви, образуют важное звено в пищевой сети и служат индикатором состояния водораздела.

• Некоторую рыбу можно найти только в пресноводных притоках, включая окуня, сома и солнечную рыбу.

• Анадромные рыбы, в том числе американская сельдь и атлантический менхаден, проводят взрослую жизнь в океане, но для нереста мигрируют в пресноводные реки и ручьи.

• Лягушек, черепах и саламандр можно встретить в пресноводных притоках в течение определенного периода их жизни.

Реки и ручьи также предоставляют людям столь необходимые общественные точки доступа, где они могут ловить рыбу, кататься на лодке и плавать, наблюдать за дикой природой и воссоединиться с водоразделом. Установление личных связей с окружающей средой может принести пользу общественному здравоохранению, а также усилиям по сохранению и управлению.

70,5 млрд

Количество пресной воды в галлонах, ежедневно впадающей в Чесапикский залив

Насколько здоровы реки и ручьи Чесапикского залива?

В регионе сотни тысяч ручьев, ручьев и рек. В совокупности эти притоки отправляли 70,5 миллиардов галлонов пресной воды в Чесапикский залив каждый день в период с октября 2017 года по сентябрь 2018 года. Многие местные группы по водоразделам выпускают табели успеваемости, в которых оценивается состояние конкретных ручьев, ручьев и рек. Вы можете использовать эту карту для доступа к результатам отчетов о состоянии рек со всего региона. В то время как некоторые из них здоровы, другие деградировали, и в них небезопасно ловить рыбу и плавать.

Какие факторы влияют на здоровье рек и ручьев?

Мусор и мусор, загрязнение питательными веществами и отложениями, химические загрязнители, а также установка плотин, водопропускных труб и других сооружений могут повлиять на состояние рек и ручьев.

Мусор и мусор

Водный мусор и мусор включают пластиковые пакеты, окурки, бутылки из-под напитков и другие отходы, попадающие в морскую среду. Иногда эти отходы специально выбрасываются на улицу или в водоем; в других случаях он попадает в окружающую среду случайно. В городских и пригородных районах мусор, который находится на улице или тротуаре, во время дождя может попасть в ливневые стоки, реки и ручьи. Водный мусор может портить красоту местности, заглушать травяные заросли и обитающие на дне организмы, добавлять в воду химические загрязнители или попадать в организм животных.

Питательные вещества и отложения

Излишки питательных веществ попадают в воду с сельскохозяйственными и городскими стоками, выбросами транспортных средств и другими источниками. Эти питательные вещества могут способствовать росту вредоносного цветения водорослей, которые блокируют попадание солнечного света на подводную траву и приводят к образованию мертвых зон с низким содержанием кислорода, что удушает морскую жизнь.

Излишки наносов попадают в воду в результате сельскохозяйственных и городских стоков, эрозии берегов и береговой линии и других источников. Взвешенные отложения могут препятствовать попаданию солнечного света на подводную траву, задушить устриц и других обитающих на дне видов, а также забить порты и каналы.

Химические загрязнители

Считается, что почти три четверти приливных вод Чесапикского залива загрязнены химическими загрязнителями. Эти загрязняющие вещества включают пестициды, фармацевтические препараты, металлы и другие вещества, которые могут нанести вред здоровью людей и дикой природы. Эти загрязняющие вещества попадают в реки и ручьи с загрязнением воздуха, сельскохозяйственными и городскими стоками и сточными водами.

Плотины и водопропускные трубы

Плотины, водопропускные трубы и другие сооружения могут изменять течение рек и ручьев, ускорять накопление наносов и препятствовать проникновению мигрирующих рыб к нерестилищам. В некоторых районах снимают плотины или устанавливают подъемники, лестницы и проходы, чтобы вновь открыть речную среду обитания и позволить рыбе плыть вверх по течению.

Что вы можете сделать

Чтобы сохранить здоровье рек и ручьев, рассмотрите возможность уменьшения количества загрязняющих веществ, которые могут стекать с вашей собственности. Установите зеленую крышу, дождевой сад или дождевую бочку для сбора и поглощения осадков; используйте пористые поверхности, такие как гравий или брусчатка, вместо асфальта или бетона; и перенаправлять водосточные трубы домов на траву или гравий, а не на мощеные подъездные пути или тротуары. Следуйте безопасным и законным методам утилизации краски, моторного масла и других химикатов, чтобы они не попали в реки и ручьи.

Цели партнерства‍

Программа Чесапикского залива направлена ​​на восстановление водотоков с помощью нашей программы «Здоровье водотоков», которая направлена ​​на улучшение здоровья и функционирования на десять процентов миль водотоков сверх базового уровня, определенного в 2008 году.

Часто задаваемые вопросы

Мусор, питательные вещества, отложения и химические загрязнители — вот некоторые из распространенных загрязнителей, встречающихся в реках и ручьях.

Реки Чоптанк, Джеймс, Нантико, Патапско, Патаксент, Потомак, Раппаханнок, Саскуэханна и Йорк — лишь некоторые из многих рек, впадающих в Чесапикский залив. Эти реки питаются сотнями тысяч ручьев и ручьев, протекающих через водораздел Чесапикского залива.

Плотины могут препятствовать проникновению американской сельди и других мигрирующих рыб к местам нереста вверх по течению. Плотины также могут влиять на естественный сток рек и ручьев.

Проход рыбы — это способность рыбы мигрировать вверх по рекам, ручьям и другим водотокам, часто для доступа к нерестилищам или местам выращивания. Барьеры для прохода рыбы (к которым относятся дорожные водопропускные трубы, дамбы, дамбы и другие препятствия) могут сократить распространение и среду обитания, доступную для американской сельди и других мигрирующих рыб, а в некоторых случаях полностью уничтожить популяции рыб.

Лесные буферы препятствуют попаданию загрязненных стоков в реки и ручьи. Лесные буферы также удерживают почву на месте, стабилизируя берега ручьев и уменьшая количество песка, ила и отложений, которые могут смываться в водоемы.

Другие часто задаваемые вопросы‍

Условия

Рыбы, которые проводят взрослую жизнь в соленой воде, но должны мигрировать в пресноводные притоки для нереста. Например, атлантический осетр и американский сельдь являются анадромными рыбами.

Донный обитатель. Бентические организмы проводят по крайней мере часть своей жизни в водной среде, на дне или вблизи него.

Пестициды, фармацевтические препараты, металлы и другие токсичные вещества, которые могут нанести вред здоровью людей и диких животных.

Водные членистоногие (беспозвоночные), имеющие жабры, соединенные ноги и наружный скелет. Крабы, креветки, ракушки, амфиподы и изоподы — все это ракообразные.

Любое препятствие, задерживающее или отводящее воду.

Химические вещества, которые необходимы растениям и животным для роста и выживания, но в избыточных количествах могут нанести вред водной среде. Повышенные уровни питательных веществ азота и фосфора являются основной причиной плохого качества воды в Чесапикском заливе.

Внесение вредных веществ или продуктов в окружающую среду.

Рыхлые частицы песка, ила и глины, оседающие на дне рек, озер, лиманов и океанов. Взвешенные отложения, выброшенные в воду в результате эрозии, являются одним из самых серьезных ухудшений качества воды в Чесапикском заливе.

Все условия‍

Связанные вопросы

Просмотреть все выпуски‍

речных испытаний | Massrivers

Быть рекой в ​​Массачусетсе может быть непросто.

​

Мы перекрыли реки плотинами для обеспечения электроснабжения, борьбы с наводнениями и создания водохранилищ, которые прерывают естественный сток реки и препятствуют прохождению рыбы. Иногда засуха и чрезмерный водозабор приводят к тому, что сток рек становится крайне низким или даже пересыхает. Мы сбрасываем очищенные сточные воды и промышленные отходы в наши реки, дороги, автостоянки и крыши, отправляем теплые стоки в ливневые стоки, собирая дорожную соль, песок, питательные вещества из удобрений, собачий и гусиный экскременты, газ, нефть и другие загрязняющие вещества на пути к ближайшая река или ручей. Из-за комбинированных канализационных стоков миллионы галлонов неочищенных сточных вод ежегодно попадают в реки после штормов.

Возникающие в результате проблемы включают неестественно низкий уровень стока, эвтрофикацию (рост зеленых водорослей и других неприятных водных растений) и уменьшение числа видов диких животных, которым для выживания требуется чистая холодная вода. Загрязнение воды и слабое течение могут затруднить катание на лодке, рыбалку или купание в наших реках, а иногда даже прогулки по ним. И большинство из этих проблем усугубляются все более сильными и частыми засухами и штормами, вызванными изменением климата. Наконец, как и многие другие экологические проблемы, эти проблемы могут несоразмерно затрагивать более бедные сообщества, как городские, так и сельские, а также цветные сообщества.

Альянс рек штата Массачусетс был создан для решения этих проблем, и с момента своего основания в 2007 году мы занимаемся именно этим. Мы работаем с большой и разнообразной группой партнеров, включая наши организации-члены и другие некоммерческие группы, руководителей государственных учреждений, муниципалитетов, планировщиков, законодателей и многих других, чтобы разрабатывать решения и добиваться перемен. Мы гордимся прогрессом, которого достигли на данный момент. Вы можете прочитать о некоторых наших достижениях здесь и узнать больше о речных проблемах и нашей текущей работе в этом разделе. Нажмите на ссылки ниже, чтобы узнать больше о каждой задаче:

Демонтаж плотины

​

• Департамент рыбы и дичи штата Массачусетс, Отдел экологического восстановления

• DER находится по адресу 251 Causeway Street, Suite 400, Boston, MA 02114.

Алекс Хэкман, специалист по восстановлению окружающей среды

alex.hackman@mass.gov

​

Замена водопропускных труб

​

9014 5

Департамент рыбы и дичи штата Массачусетс, Отдел экологической реставрации

• DER находится по адресу 251 Causeway Street, Suite 400, Boston, MA 02114.

Кэрри Бэнкс, специалист по планированию восстановления непрерывности водотока

carrie. banks@mass.gov

413-579-3015

​

Водные инвазии 90 003

• Департамент охраны природы и отдыха штата Массачусетс, Управление водных ресурсов, программа озер и прудов

• DCR Lakes and Ponds Program находится по адресу: 251 Causeway St., Boston, MA 02114.

Джим Страуб, координатор программы

jim.straub@mass.gov

617-626-1411

Том Фланнери, эколог-водник 90 003

tom.flannery2@mass.gov

617-626-4975

Загрязнение ливневыми водами

​

• Департамент охраны окружающей среды штата Массачусетс

• MassDEP находится по адресу 1 Winter Street, Boston, MA 02114.

Лора Шифман, координатор штата по ливневым водам

• Департамент охраны окружающей среды штата Массачусетс 

• MassDEP находится по адресу 1 Winter Street, Boston, MA 02114.

• Чтобы сообщить о проблеме с водно-болотными угодьями, позвоните по телефону доверия по водно-болотным угодьям 978-694-3405 (MassDEP).

Защита и заживление ожогов 1-3 степени

Хирургическая ранозаживляющая салфетка «ЛитА-Цвет-1» — это ранозаживляющее средство, обладающее антибактериальным действием.Ее используют при лечении ожогов и оказания первой медицинской помощи. Салфетка обладает рядом преимуществ по сравнению с традиционными перевязочными материалами. Салфетка готова к употреблению. Она стерильна. Помимо механической защиты раны, она воздействует на нее, стимулируя ее заживление.

Салфетка «ЛитА-Цвет-1» сохраняет каждую живую клетку в ране, создает благоприятные условия для восстановления поврежденных тканей, способствует движению жидкости между раной и повязкой, снижает концентрацию продуктов распада в ране.

Принцип действия салфетки «ЛитА-Цвет-1» основан на способности «Эксолина»®. Влажная салфетка действует в течение трех суток, не прилипает к ране и легко снимается при перевязке, что приводит к ускоренному заживлению.

При наложении на рану влажные салфетки «ЛитА-Цвет» снижают болевые ощущения.

13. РЕЛАКСАЦИЯ. Жила-была девочка, похожая на тебя…

13. РЕЛАКСАЦИЯ

Нам всем необходимо расслабляться. У одних это получается неплохо, у других – трудновато. Это относится и к детям. Релаксация способствует тому, что все у нас начинает получаться лучше и идти более гладко. Когда мы расслабляемся, боль притупляется, мы работаем более успешно, играем с большим удовольствием и вообще, жизнь начинает казаться более легкой и привлекательной.

Релаксация весьма полезна детям, когда они находятся в состоянии стресса, переутомлены, растеряны, перевозбуждены или близки к этому. Как взрослые, так и дети должны знать, как нужно расслабляться и когда.

Обучение релаксации через рассказ – метод особенно приятный, как для ребенка, так и для самого рассказчика. Некоторые дети любят активную фантастику с массой всевозможных приключений. Другие предпочитают более пассивную фантастику, когда они могут просто спокойно сидеть, следя за фабулой, не очень насыщенной событиями и приключениями. Детские желания и потребности различны и могут меняться время от времени.

Весьма полезно научить детей расслаблять мышцы. Один из способов состоит в том, что ребенку предлагается вообразить, что он по частям превращается в тряпочную куклу. Вы предлагаете ему начать с кисти левой руки. Она становится вялой и расслабленной. Затем переходите ко всей руке и так далее, до тех пор, пока не охватите все тело. Делайте это, находясь рядом с ребенком, чтобы продемонстрировать ему технику процесса. Можно даже устроить небольшое «соревнование» и посмотреть, кто сможет больше расслабиться. Такой пример описан в главе 10 «Импульсивные дети».

Можно также помочь детям расслабиться, включив в процесс их воображение. Если, скажем, они представят себе, что делают что-то приятное, это поможет им расслабиться. Можно прибегнуть к фантазии, когда ребенок предпринимает воображаемое путешествие в Страну игр. В этой стране постоянно отмечается День вашего рождения, вам всегда рады и все играют в игры, в которые хотите играть вы. Там показывают фильмы, где вы можете попасть на экран и стать участником приключения. Там есть деревья, на которых растут спагетти вместе с соусом. Там можно встретить шоколадные растения, леденцовые цветы и кусты, на которых можно вырастить все что угодно. В этой стране есть огромная площадка для игр, где вы можете поиграть в любую игру, какая только может прийти вам в голову. Там есть магазин, где продают именинные пирожные и подарочные машины. А после всех игр и прочих развлечений можно лечь в «Постель сновидений» и отдохнуть.

Подберите сюжет в соответствии с интересами и характером вашего ребенка. Если, например, ваш ребенок хочет стать наездником, можно предложить ему вообразить, что он принимает участие в захватывающих соревнованиях по верховой езде. После этого в своем воображении он может покормить лошадь и насладиться заслуженным отдыхом сам. Описывая эти сцены, не скупитесь на детали: чем больше подробностей, тем ярче и живее получатся образы. Где это возможно, опишите ощущения, звук и запах места действия и как оно выглядит. Эти дополнительные детали усиливают впечатление и делают рассказ более запоминающимся.

Во время вашего рассказа ребенок может спонтанно начать комментировать свои собственные фантастические сцены. Эти комментарии следует поддерживать и, возможно, вплести в ткань данного рассказа или будущих рассказов. Пусть вас не смущает то, что ребенок много говорит – он может быть в расслабленном состоянии во время разговора, и это показывает, что он искренне и полностью вживается в содержание истории. Чем больше ваш ребенок вживается в историю, тем больше пользы он из этого извлечет. Можно также подсказать ребенку, что если он будет слушать рассказ с закрытыми глазами, он понравится ему еще больше.

В предлагаемой истории мать Энни рассказывает ей о маленькой девочке по имени Эндреа. Прием рассказа внутри рассказа и смешение или стирание границ между ними усиливает чувство причастности ребенка к содержанию рассказа и способствует процессу расслабления.

13.

РЕЛАКСАЦИЯ

13. РЕЛАКСАЦИЯ Нам всем необходимо расслабляться. У одних это получается неплохо, у других – трудновато. Это относится и к детям. Релаксация способствует тому, что все у нас начинает получаться лучше и идти более гладко. Когда мы расслабляемся, боль притупляется, мы

Релаксация

Релаксация Возможно, вы полагаете, что релаксация не является действенной методикой, но осознанная способность расслабиться в нужный момент оказывается очень полезной. Трудно сделать что-то, когда вы скованы напряжением. Поэтому, когда вы чувствуете, что близки к

5. РЕЛАКСАЦИЯ

5. РЕЛАКСАЦИЯ Практика релаксации отличается от того, что мы обычно подразумеванием под словами «релаксация», «расслабление». Это нечто большее, чем просмотр развлекательного фильма или длительная успокаивающая прогулка. Когда психологи говорят об «обучении

Шаг 1. Релаксация

Шаг 1. Релаксация Если вы еще не овладели навыками релаксации, описан­ными в предыдущей главе, начните именно с этого. Вам нужно освоить методы прогрессивной мышечной релаксации и сигнальной релаксации. Хроническое беспокойство вызыва­ет постоянное мышечное напряжение.

Релаксация

Релаксация Визуализируя ход событий, применяйте методы сигналь­ной релаксации и глубокого дыхания в каждой точке

Релаксация по О. Грегору

Релаксация по О. Грегору Релаксацию лучше всего осваивать в положении лежа на спине. Позже, когда первые шаги будут пройдены, возможно разучить релаксационные упражнения и в других положениях: стоя, сидя, лежа на боку, во время ходьбы. Иными словами, можно широко

Мышечная релаксация

Мышечная релаксация Значительная часть мышечного напряжения является приобретенной, поэтому с помощью регулярной тренировки и определенных упражнений от него можно избавиться. Релаксация – это навык, который можно выработать и использовать для преодоления

Релаксация

Релаксация В кабинете шефа компьютерщик подготавливает комп к форматированию. В это время в кабинет влетает секретарша: – Шеф спрашивает, не встречалась ли вам папка «Мусор»? Компьютерщик с ужасом вспоминает, что минуту тому назад снес эту папку. Немедленно запускаются

Релаксация с игрушкой

Релаксация с игрушкой Используйте данную релаксацию с игрушкой для очищения своего сердца от негативных переживаний и для освобождения сознания от груза тяжелых мыслей. Возьмите в руки «предмет силы» – свою любимую мягкую игрушку. Я считаю, что в каждом доме должна быть

Релаксация

Релаксация Кроме умения концентрироваться, необходимо освоить простейшую технологию релаксации.На начальных этапах работы со спортсменами олимпийской сборной России я нередко слышала, что они не единожды пробовали освоить релаксацию, но у них ничего не получалось.

Релаксация

Релаксация Объективная реальность заключается в том, что мы не можем одновременно быть встревоженными и расслабленными, но мы можем очень легко научиться бороться с тревожностью – научиться расслабляться. Многочисленные экспериментальные исследования показывают, что

Дифференциальная релаксация

Дифференциальная релаксация В повседневной жизни, когда вы чувствуете напряжение в течение всего дня, вечером перед сном у вас может не быть возможности провести полный комплекс упражнений по релаксации. Однако вы можете провести частичную релаксацию, то есть

что это и как помогает при тиннитусе.

15 Авг 2018

15 Авг 2018 Медитации/упражнения/советы для борьбы с тиннитус, Новости Головокружение, Слабость, Что делать?, Шум в голове, Шум в ушах

Каждый человек уверен, что он умеет расслабляться. К сожалению, это не так. По результатам анализа многих случаев тиннитуса можно понять, что многие путают расслабление или релаксацию с отдыхом. На самом деле, ничего не делать и релаксировать – очень разные занятия.  И если правильно заниматься вторым, то есть шанс значительно уменьшить шум в ушах.

В повседневной жизни все люди постоянно проявляют ту или иную активность.

У кого-то она физическая, кто-то более нагружен умственной деятельностью.

И когда человеку перегружает свой организм, тот подает сигналы о необходимости отдохнуть. Иногда такой сигнал – появление или усиление шума в ушах.

Первое желание среднего уставшего человека – бросить свою деятельность и немедленно забездельничать. И это одна из наших частых ошибок.

При таком расслаблении шум в ушах не проходит или отступает очень медленно, крайне неохотно.

Для лучшего восприятия информации, давайте разберем отличия между отдыхом и релаксацией.

Что такое отдых?

Во время отдыха, наш организм пополняет или сберегает имеющиеся энергетические запасы. Если нагрузки имеют в основном физический характер – из мышц вымываются продукты обмена и пополняются запасы углеводов. После напряженной умственной деятельности, нейроны тоже восполняют свои резервы медиаторов, укрепляют новые связи.

Поэтому в трактовке Википедии, отдых характеризуется как состояние покоя, либо времяпровождение, которое направлено на восстановление затраченных сил, достижение работоспособного состояния организма.

Что такое релаксация?

А вот понятие «релаксация», описывается в той же Вики как «снижение тонуса скелетной мускулатуры», также «способствует снятию психического напряжения» и потому «приобрела большую популярность как средство борьбы со стрессом и психосоматическими заболеваниями».

Здесь же указывается, что «релаксация может быть достигнута в результате применения специальных психофизиологических техник, физиотерапии».

Чувствуется разница, не так ли? Отдыхая, мы просто пополняем энергетические запасы. А когда занимаемся релаксацией – устраняем несколько очень неприятных явлений.

Каждое из них часто становится причиной шума в голове и ушах:

• мышечный гипертонус;
• психоэмоциональное напряжение;
• стресс;

Причем после грамотно проведенной релаксации и силы восстанавливаются лучше, чем от простого безделья. В то же время, даже сутки обычного отдыха никак не помогут уменьшить шум в ушах.

Как правильно расслабляться?

Способов релаксации очень много. Но для борьбы с тиннитусом подходят не все. Приведем небольшой список методик, которые лучше всего зарекомендовали себя при тиннитусе:

• мышечная релаксация;
• дыхательные упражнения;
• массаж тела и ушей;
• медитативные техники;
• аутотренинг;
• здоровый сон.

Подводя итог текущего материала заметим, что Британская Ассоциация Тиннитуса характеризует релаксацию как то, «что Вы делаете сами, а не кто-то делает это за Вас».

В последующих статьях мы обязательно разберем подробнее перечисленные в списке техники, надеемся, это поможет развить умения релаксации нашим читателям.

И тем самым уменьшит число людей, страдающих от тиннитуса.

Была ли эта статья полезна?

Да

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о тиннитусе, способах борьбы и научных достижений:

Ваш e-mail

Нет

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Релаксация — Консультационный центр — Университет Лойолы, Мэриленд

Расслабление — важная часть ухода за собой. Несмотря на то, что это общепринятая концепция, очень немногие из нас имели большой опыт настоящей релаксации. Наше определение настоящей релаксации отличается от физических упражнений, зонирования, общения или отвлечения внимания, например просмотра телевизора или книги. Эти вещи важны, но они не являются настоящим отдыхом. Настоящая релаксация — это преднамеренный, сфокусированный период времени, в течение которого человек осознан и бдителен, но при этом его мышцы расслаблены. Это не обязательно так просто, как может показаться, но когда вы овладеете этим навыком, это может помочь восстановить энергию и повысить ваше настроение и уровень производительности намного лучше, чем другие виды деятельности.

Вам также могут быть полезны наши ресурсы по медитации.

RELAX Online

RELAX online — это интерактивный инструмент, рассказанный персоналом консультационного центра, который включает видео, успокаивающие визуальные эффекты и музыку.

• Сканирование тела, расслабление во сне (13:24 мин:сек), сценарий
• Визуализация публичного выступления (12:38 мин:сек), сценарий
• Расслабленное тело, спокойный разум (09:06 мин:сек), сценарий
• Сдача экзамена (11:50 мин:сек), сценарий визуализации

Видео с инструкциями по релаксации

Комната релаксации

Запишитесь на прием, чтобы посетить нашу успокаивающую комнату релаксации, которая предназначена для того, чтобы помочь людям развить навыки релаксации, справиться со стрессом и практиковать осознанную медитацию. Вам также может понравиться наше программное обеспечение для биологической обратной связи, Journey to the Wild Divine.

Другие ресурсы по релаксации

Изучить настоящие методы релаксации не всегда легко, поэтому мы составили список веб-сайтов, которые, как мы надеемся, помогут вам освоить настоящие навыки релаксации. Обратите внимание, что многие из этих сайтов не поддерживаются Консультационным центром или Лойолой. Эти страницы могут быть полезными, но они не заменяют консультацию у специалиста в области психического здоровья. Мы приглашаем вас посетить консультационный центр, чтобы узнать больше о релаксации.

• Examen Prayers: Экзамены в соответствии с католической традицией на различные проблемы психического здоровья, включая тревогу, депрессию и одиночество.
• Управляемые образы и упражнения на осознанность: мысленно следите за тем, как вы слушаете управляемые сценарии, чтобы расслабиться. Используйте силу визуализации и образов, чтобы уменьшить стресс в своей жизни. Прослушав эти упражнения, вспомните, что заставило вас расслабиться, и используйте эти техники ежедневно для достижения наилучших результатов. Этот сайт поддерживается Университетом штата Айова.
• Управляемые образы для конкретных проблем: здесь вы найдете несколько различных упражнений с управляемыми образами для решения таких проблем, как проблемы со здоровьем, горе, боль и уверенность в себе. Этот сайт поддерживается Kaiser-Permanente.
• Упражнения на прогрессивную релаксацию: здесь вы найдете упражнения на прогрессивную релаксацию и комбинированные упражнения на релаксацию. Вы можете слушать со своего компьютера или скачать файл MP3. Этот сайт поддерживается Консультационным центром колледжей Хобарта и Смита.
• Визуализации для медитации: этот сайт предлагает множество «комнат» или визуализаций с успокаивающими звуками для использования во время медитации, использования управляемых образов или просто для расслабления. Этот сайт поддерживается Gaiam Life.

Для получения дополнительной информации о снятии стресса и релаксации посетите следующие сайты: 

• Уход за собой и релаксация. Этот сайт содержит полезные советы по уходу за собой и быстрые и легкие упражнения на глубокое дыхание для релаксации. Этот сайт поддерживается Консультационным центром.
• Управление стрессом: этот сайт содержит информацию о причинах стресса, типах стресса и полезные советы по снижению стресса и управлению им. Этот сайт поддерживается Консультационным центром.
• Методы управления стрессом: этот сайт показывает посетителям, как анализировать и планировать контроль над стрессом, и предлагает множество хороших методов управления стрессом.
• Четыре типа стресса: на этом сайте описываются четыре распространенных типа стресса, включая триггеры и стратегии снижения стресса в каждой области. Этот сайт поддерживается Mind Tools.

Связаться с нами

Гуманитарные науки, комната 150
Один пролет вверх по входу в башню
Телефон: 410-617-CARE (2273)

Звоните, чтобы записаться на прием
Понедельник — пятница, 8:30 — 17:00.

Вместевсе
Когнито

РЕАКТ Онлайн

REACT — это онлайн-видео, в котором объясняется, как помочь себе или близкому вам человеку справиться с тяжелым жизненным событием (например, травмой, нападением или потерей) здоровым образом.

Техники релаксации при стрессе: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Хронический стресс может быть вреден для вашего тела и разума. Это может подвергнуть вас риску таких проблем со здоровьем, как высокое кровяное давление, боли в животе, головные боли, беспокойство и депрессия. Использование техник релаксации поможет вам успокоиться. Эти упражнения также могут помочь вам справиться со стрессом и ослабить воздействие стресса на ваше тело.

Когда вы испытываете стресс, ваше тело реагирует выбросом гормонов, которые повышают кровяное давление и учащают сердцебиение. Это называется реакцией на стресс.

Методы релаксации могут помочь вашему телу расслабиться и снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Это называется релаксационной реакцией. Есть несколько упражнений, которые вы можете попробовать. Посмотрите, какие из них работают лучше всего для вас.

Одним из самых простых способов расслабиться является практика глубокого дыхания. Вы можете делать глубокое дыхание практически в любом месте.

• Сядьте спокойно или лягте и положите одну руку на живот. Положите другую руку на сердце.
• Медленно вдыхайте, пока не почувствуете, как поднимается живот.
• Задержите дыхание на мгновение.
• Медленно выдохните, чувствуя, как ваш живот опускается.

Есть также множество других дыхательных техник, которым вы можете научиться. Во многих случаях вам не нужно много инструкций, чтобы сделать их самостоятельно.

Медитация включает в себя концентрацию внимания, помогающую вам чувствовать себя более расслабленно. Практика медитации может помочь вам более спокойно реагировать на свои эмоции и мысли, в том числе те, которые вызывают стресс. Медитацию практикуют тысячи лет, и существует несколько разных стилей.

Большинство типов медитации обычно включают:

• Сосредоточенное внимание. Вы можете сосредоточиться на своем дыхании, объекте или наборе слов.
• Тихо. Большая часть медитации проводится в тихом месте, чтобы не отвлекаться.
• Положение тела. Большинство людей думают, что медитацию делают сидя, но ее также можно делать лежа, идя или стоя.
• Открытое отношение. Это означает, что вы остаетесь открытыми для мыслей, которые приходят вам в голову во время медитации. Вместо того, чтобы осуждать эти мысли, вы отпускаете их, возвращая свое внимание к своему фокусу.
• Расслабленное дыхание. Во время медитации вы дышите медленно и спокойно. Это также помогает расслабиться.

Биологическая обратная связь научит вас контролировать некоторые функции вашего тела, такие как частота сердечных сокращений или определенные мышцы.

На типичном сеансе терапевт с биологической обратной связью прикрепляет датчики к различным областям вашего тела. Эти датчики измеряют температуру кожи, мозговые волны, дыхание и мышечную активность. Вы можете видеть эти показания на мониторе. Затем вы тренируетесь изменять свои мысли, поведение или эмоции, чтобы контролировать реакции своего тела. Со временем можно научиться менять их без использования монитора.

Это еще одна простая техника, которую можно использовать практически где угодно. Начиная с пальцев ног и ступней, сосредоточьтесь на том, чтобы на несколько секунд напрячь мышцы, а затем расслабить их. Продолжайте этот процесс, продвигаясь вверх по телу, сосредотачиваясь на одной группе мышц за раз.

Йога — древняя практика, уходящая корнями в индийскую философию. Практика йоги сочетает в себе позы или движения с сосредоточенным дыханием и медитацией. Позы предназначены для увеличения силы и гибкости. Позы варьируются от простых поз лежа на полу до более сложных поз, которые могут потребовать годы практики. Вы можете изменить большинство поз йоги в зависимости от своих способностей.

Существует множество различных стилей йоги, от медленных до энергичных. Если вы думаете о том, чтобы начать заниматься йогой, найдите учителя, который поможет вам практиковать безопасно. Обязательно сообщите своему учителю о любых недавних или прошлых травмах.

Тай-чи впервые начали практиковать в древнем Китае для самообороны. Сегодня его используют в основном для улучшения здоровья. Это легкие, легкие упражнения, безопасные для людей всех возрастов.

Существует множество стилей тай-чи, но все они основаны на одних и тех же основных принципах:

• Медленные, расслабленные движения. Движения в тай-чи медленные, но ваше тело всегда в движении.
• Осторожные позы. Вы держите определенные позы, когда двигаете своим телом.
• Концентрация. Во время практики рекомендуется отбросить отвлекающие мысли.
• Сосредоточенное дыхание. Во время занятий тай-чи дыхание должно быть расслабленным и глубоким.

Если вы заинтересованы в тай-чи для снятия стресса, вы можете начать с класса. Для многих людей это самый простой способ научиться правильным движениям. Вы также можете найти книги и видео о тай-чи.

Вы можете узнать больше о любой из этих техник на местных занятиях, в книгах, видео или в Интернете.

Методы релаксации; Упражнения на расслабление

Minichiello VJ. Техники релаксации. В: Ракель Д., изд. Интегративная медицина . 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2018: глава 94.

Веб-сайт Национального центра комплементарного и интегративного здоровья. 5 вещей, которые нужно знать о методах релаксации при стрессе. nccih.nih.gov/health/tips/stress. Обновлено 8 августа 2022 г. По состоянию на 8 августа 2022 г.

Веб-сайт Национального центра комплементарного и интегративного здоровья. Медитация и осознанность: что вам нужно знать. www.nccih. nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-what-you-need-to-know. Обновлено в июне 2022 г. По состоянию на 8 августа 2022 г.

Веб-сайт Национального центра комплементарного и интегративного здоровья. Техники релаксации: что нужно знать. www.nccih.nih.gov/health/relaxation-techniques-what-you-need-to-know. Обновлено в июне 2021 г. По состоянию на 8 августа 2022 г.

Веб-сайт Национального центра комплементарного и интегративного здоровья. Тай Чи: что нужно знать. www.nccih.nih.gov/health/tai-chi-what-you-need-to-know. Обновлено в марте 2022 г. По состоянию на 8 августа 2022 г.

Веб-сайт Национального центра комплементарного и интегративного здоровья. Йога: что нужно знать. www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know. Обновлено в апреле 2021 г. По состоянию на 8 августа 2022 г.

Обновлено: Линдой Дж. Ворвик, доктором медицины, клиническим профессором кафедры семейной медицины Медицинского факультета Вашингтонского университета, Сиэтл, Вашингтон. Также рецензировали Дэвид С.

Польза активированного угля｜ Блог iHerb

Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Подробнее

Активированный уголь пищевого качества согласно USP (Фармакопея США) имеет несколько важных преимуществ. Хотя активированный уголь можно изготавливать из каменного угля, древесины или других веществ, активированный уголь пищевого качества согласно USP производится с соблюдением строгих требований, поскольку этот вид активированного угля предназначен для приема внутрь, а также используется в устройствах фильтрации крови, таких как аппарат диализа для почек. Активированный уголь изготавливается путем сжигания исходного материала, например, скорлупы кокосовых орехов или древесины, на очень сильном огне. После сжигания выполняется активация угля с помощью пара в печи при высокой температуре от 1700 до 1800 °F и в условиях отсутствия кислорода. Этот процесс приводит к созданию миллионов крошечных пор в каждом грамме угля. Вот почему активированный уголь используется для фильтрации воды. Но при пероральном приеме поры активированного угля могут связывать токсины и газ и выводить их из организма. Активированный уголь используется в обычной процедуре детоксикации, для облегчения вздутия живота, уменьшения газообразования и интенсивности запаха тела. Ниже более подробно рассматриваются эти и некоторые другие виды использования активированного угля.

Масло орегано обладает естественным мощным противомикробным действием. Принимайте по 500 мг в форме капсул четыре раза в день или в соответствии с указаниями на этикетке продукта 9.0003 .

Goldenseal (

Эта трава помогает облегчить диарею, связанную с кишечной инфекцией. Принимать по 1 мл настойки или по 300 мг в капсулах четыре раза в день.

.

Мята перечная (

Чашка чая с мятой может быть очень успокаивающим, уменьшая тошноту и спазмы. Пейте по чашке мятного чая каждые два часа или принимайте 1 мл настойки или 250 мг в виде капсул.

Пробиотики

Принимайте продукт, содержащий не менее 4 миллиардов активных организмов, два или три раза в день.

Подагра (артрит подагрический): причины, симптомы, лечение

Подагра (артрит подагрический) – хроническое заболевание, характеризующееся отложением в тканях и суставах мочекислых кристаллов (уратов), вызванное нарушением обмена веществ. Подагру называют «болезнью королей», и известна она со времен Гиппократа.

Сегодня подагра – достаточно редкое заболевание, поражающее 3 людей из 1000, причем чаще мужчин старше 40 лет, реже – женщин после менопаузы.

Причины и симптомы подагры

Причина заболевания – устойчивый высокий уровень мочевой кислоты в крови. Это происходит из-за отложения в суставах и других органах и системах организма кристаллов урата натрия (производное мочевой кислоты), что приводит к процессу разрушения (частичного или полного) суставов.

Содержание в организме мочевой кислоты может быть повышенным по двум причинам. Либо вырабатывается слишком большое количество мочевой кислоты, с выводом которой не справляются здоровые почки. Либо мочевая кислота выбрасывается в обычном объеме, но организм не справляется с ее выведением.

Нарушения в обмене веществ ведут к снижению выделения мочи почками и увеличению мочевой кислоты в организме, точнее, в крови (явление гиперурикемии). Её соли и образуют кристаллы-ураты.

Последние способствуют развитию воспалений и затем рецидивирующего острого артрита, поражающего, как правило, нижние конечности (суставы пальцев ног), реже – суставы пальцев рук, кистей и локтей.

Образуются подагрические узлы – тофусы, кожа в этих местах краснеет и зудит, но самое главное – острая боль практически не даёт возможности нормально двигаться.

Приступы подагры (подагрического артрита) могут пройти самостоятельно или быть купированы с помощью медикаментозных препаратов в течение нескольких дней, не приведя к каким-либо структурным изменениям суставов. Однако они возобновляются при внешних провокациях (таких как приём жирной или острой пищи, алкоголя), причем чем дальше, тем чаще.

Группа риска

Принято считать подагру болезнью мужчин старше 35, особенно тех, кто активно занимался спортом либо злоупотреблял жареным мясом и спиртным.

Но в наше время подагра всё чаще встречается у женщин. Причина – распространение неправильного образа жизни, в том числе питания, причем сюда можно отнести и неправильные диеты. В целом количество больных подагрой в развитых странах, включая Россию, постоянно растет.

Также важно учитывать, что подагра может развиться на фоне эндокринных заболеваний (например, сахарного диабета), болезней почек (гидронефроз, почечная недостаточность и т.д.), остеопороза, остеоартроза, гипертонии.
Особую опасность представляет сопутствующая подагре возможность появления в почках мочекислых камней.

Диагностика и лечение

Подагру довольно сложно вылечить. В условиях стационара подагру лечат в случае выявления её на первичных стадиях и при острых приступах артрита. Однако далеко не всегда профилактика развившейся подагры предотвращает её рецидивы.

Чрезвычайно важно выполнять рекомендации врачей-диетологов по образу питания и врачей-ревматологов – по лекарственной терапии.

В клинике «МедикСити» всем пациентам, входящим, судя по имеющимся заболеваниям или особенностям образа жизни, в группу риска, опытные специалисты проводят все необходимые клинические обследования на собственной лабораторно-диагностической базе.

Надо заметить, что диагностика подагры довольно сложна, так как на начальных стадиях её симптомы совпадают с симптомами других заболеваний. Поэтому чрезвычайно важно обследоваться у опытных высококвалифицированных врачей, обладающих широким спектром диагностических возможностей.

Ревматологи клиники «МедикСити», на основании тщательного обследования, пропишут вам наиболее эффективные и безопасные препараты, подходящие именно для вас, подробно проинструктируют и в дальнейшем всегда окажут помощь в случае необходимости.

Материал подготовлен при участии специалиста:

• Харебова Жанна Леонидовна

  Врач-терапевт

  Высшая квалификационная категория

причины воспаления и боли.

20 марта 2019

В народе часто путают диагнозы подагра или артрит, давая одни и те же названия разным болезням, вызванным различными причинами и требующим разного подхода к лечению. Вызвана такая неразбериха схожестью симптомов. А многие пациенты и вовсе не обращаются к врачу, полагаясь на сомнительные методы «народной медицины» и усугубляя свое состояние.

Как различить: подагра или артрит? Что вызывает воспаление и боль в обоих случаях? Как понять, что пора обратиться за помощью к врачам? Читайте об этом в нашей статье.

Симптомы подагры и артрита, приводящие к путанице

Главные симптомы, объединяющие эти заболевания — боль и отечность в области суставов (обычно это стопы, лодыжки, колени, руки). Но подагра встречается гораздо реже, поэтому зачастую начинают лечить ревматоидный артрит. Если терапия не приводит к улучшению состояния, становится очевидно, что суставы пациента поражены подагрой.

Подагра возникает вследствие нарушения метаболизма мочевой кислоты в организме. Обычно этот побочный продукт жизнедеятельности выводится из организма почками. Однако иногда избыток мочевой кислоты остается в организме и оседает в виде кристаллов (урат натрия) на суставной поверхности.

Ревматоидный артрит относится к системным воспалительным заболеваниям аутоиммунного характера. Возникает, когда иммунная система дает сбой и начинает разрушать суставы и соединительные ткани.

Боль и ярко выраженная припухлость пораженных зон — это не единственные общие характеристики ревматоидного и подагрического артритов. И тот, и другой — хронические заболевания с типичными рецидивами, ремиссиями, а также очагами воспаления в суставных зонах. И, наконец, оба заболевания повреждают хрящевую ткань, разрушают поверхность суставов и даже вовлекают в воспалительный процесс внутренние органы.

Подагра или артрит: причины возникновения

Подагру может вызывать целый ряд причин.

Среди них:

• Наследственный фактор.
• Пол (раньше подагра считалась сугубо мужской болезнью, сейчас у женщин в период менопаузы ее также нередко диагностируют).
• Заболевания почек, приводящие к снижению способности выводить мочевую кислоту из организма.
• Прием некоторых лекарственных препаратов (например аспирина, диуретиков).
• Злоупотребление алкоголем, особенно пивом (повышает концентрацию урата натрия).
• Особенности питания (красное мясо и субпродукты, морепродукты, жирные молочные продукты — все они насыщенные пуринами, которые потом распадаются до мочевой кислоты).
• Избыточный вес.

Точные причины возникновения ревматоидного артрита до сих пор не выяснены.

Среди факторов, запускающих механизм развития болезни, могут быть:

• Наследственный фактор.
• Инфекции (особенно хронические).
• Тяжелые физические нагрузки.
• Травмы суставов.
• Эмоциональный шок или стресс.
• Гормональная перестройка.
• Частое переохлаждение.
• Частые простуды (особенно ангины).

Обычно «спусковым крючком» служит не один фактор, а совпадение сразу нескольких причин из этого списка.

Кстати, в редких случаях запущенная подагра может провоцировать ревматоидные поражения. А ревматоидный артрит — это инвалидизация в 70% случаев, а иногда даже летальный исход из-за сопутствующей почечной или сердечной недостаточности.

Как различить: подагра или артрит?

Схожесть симптомов настолько сильна, что даже врач может ошибиться с диагнозом, если возьмет за основу только анамнез и осмотр больного.

Хотя в анамнезе пациентов с подагрой или ревматоидным артритом все же может быть заметна разница.

Подагра обычно начинается с боли и отека больших пальцев на ногах (чаще одного). Боль не постоянна, периодически возникает приступами. При отсутствии лечения поражение поднимается вверх — голеностоп, колени. В течение нескольких лет заболевание становится хроническим и добирается до рук.

Артрит зачастую действует молниеносно и добавляет к первичным симптомам еще и жар с покраснением в больных местах (а их обычно возникает сразу несколько). Это могут быть одновременно пальцы рук, запястья и пальцы ног. Боль постепенно нарастает, а поражения обычно симметричны – в одних и тех же суставах с обеих сторон тела.

Но все же опытные ревматологи обычно назначают дополнительные исследования, чтобы сразу точно установить диагноз.

Среди них:

• Лабораторный анализ синовиальной жидкости сустава на наличие кристаллов мочевой кислоты.
• Инструментальная диагностика (самый безопасный метод — МРТ суставов).

Важность своевременной и точной диагностики подагры или артрита трудно переоценить. Оба заболевания хоть и являются хроническими, но все же корректный подбор схемы терапии позволяет купировать боль, подавить воспаление и значительно улучшить качество жизни пациента. Но лекарства, используемые для терапии подагры и артрита — совершенно разные. Поэтому от своевременного обращения к врачу и точной диагностики зависит успех всего лечения.

Подагра против ревматоидного артрита: в чем разница?

На первый взгляд может показаться, что подагра и ревматоидный артрит не так уж различаются. Оба вызывают боль, отек и тугоподвижность суставов, которые могут ограничить ваш диапазон движений. Однако причина отличается. РА является аутоиммунным заболеванием, что означает, что собственная иммунная система организма атакует суставы, в то время как боль при подагре возникает из-за повышенного уровня мочевой кислоты в крови. Но, несмотря на некоторое сходство симптомов, ревматологам обычно не составляет труда отличить эти два состояния друг от друга.

«Случаи подагры часто четко очерчены, потому что вспышка боли, которую пациенты испытывают во время обострения, настолько драматична», — говорит Келли А. Портнофф, доктор медицинских наук, ревматолог из клиники Портленда в Портленде, штат Орегон. «Это похоже на горячую кочергу в их косяке. А если у вас ревматоидный артрит, то к вам подкрадывается боль».

Возраст пациента также дает подсказки. Хотя ревматоидный артрит может поразить практически любого человека, чаще всего он впервые появляется у женщин репродуктивного возраста. Подагра, как правило, возникает на одном из двух жизненных этапов: в конце двадцатых/начале тридцатых годов и в семидесятых и восьмидесятых годах.

«Когда подагра возникает раньше, это часто связано с факторами образа жизни, которые способствуют высокому уровню мочевой кислоты, такими как диета с высоким содержанием мяса и чрезмерное потребление алкоголя», — говорит доктор Портнофф. Когда подагра появляется в более позднем возрасте, это, скорее всего, является результатом повреждения почек или состояний здоровья, которые повышают риск подагры, таких как высокое кровяное давление, диабет и болезни сердца.

Существуют также некоторые различия в симптомах подагры и ревматоидного артрита, как вы увидите ниже.

Общие симптомы подагры

Мигрирующая боль: Подагра обычно поражает большой палец ноги, но также может возникать в лодыжках, коленях, локтях, запястьях и пальцах. Симптомы редко бывают симметричными, а локализация варьируется от обострения к обострению. Например, за приступом в большом пальце левой ноги может последовать приступ в правом пальце ноги, а следующий приступ подагры может поразить одно из колен или запястье.

Лихорадка:  Люди с РА иногда испытывают лихорадку, но она гораздо чаще наблюдается у больных подагрой, говорит д-р Портнофф: хорошо, что это вызывает лихорадку».

Tophi:  Со временем у людей с хронической подагрой в пораженных суставах могут появиться крошечные твердые припухлости. Эти глыбы, называемые тофусами, представляют собой скопления кристаллов мочевой кислоты. Они также могут образовываться в почках и приводить к образованию камней в почках.

Общие симптомы ревматоидного артрита

Симметричные симптомы: При ревматоидном артрите боль в суставах обычно поражает обе стороны тела. Симптомы обычно начинаются с мелких суставов рук и ног; по мере прогрессирования заболевания могут возникать боли в запястьях, коленях, лодыжках, локтях, бедрах и плечах.

Утренняя скованность:  Сильнее всего боль при ревматоидном артрите обычно проявляется утром, что вызывает период скованности, который может длиться час или дольше. Движение помогает ослабить симптомы ревматоидного артрита, поэтому люди обычно чувствуют себя лучше в конце дня, когда они накапливают больше активности.

Подагра и ревматоидный артрит: постановка правильного диагноза

Роль анализов крови

В отсутствие точного анализа крови на ревматоидный артрит врачи вместо этого ищут в крови определенные антитела, которые указывают на его присутствие, такие как антинуклеарные антитела, ревматоидный фактор и антитела к циклическому цитруллинированному пептиду (анти-ЦЦП). Ваш ревматолог также назначит общий анализ крови, чтобы узнать, есть ли у вас анемия, которая часто встречается у людей с ревматоидным артритом.

«РА диагностировать труднее, чем подагру, потому что определение количества мочевой кислоты в крови считается окончательным тестом на подагру», — говорит д-р Портнофф. Тем не менее, уровень мочевой кислоты на самом деле ниже во время обострения подагры, поэтому ваш врач захочет повторить тест, когда симптомы исчезнут.

Роль визуализирующих исследований

И ревматоидный артрит, и подагра могут вызывать эрозию суставов, поэтому для выявления этого ревматологи назначают рентгенологическое исследование. Рентгеновские снимки также могут обнаружить зачатки тофусов, но доктор Портнофф говорит, что они не являются существенной частью диагностического процесса подагры, потому что история болезни пациента, медицинский осмотр и анализ мочевой кислоты позволяют выявить подагру.

Своевременное лечение подагры или ревматоидного артрита

Если вы испытываете симптомы любого из этих состояний, вам следует как можно скорее обратиться к врачу, поскольку оба заболевания могут привести к значительному повреждению суставов, если диагноз будет отложен. Тем не менее, доктор Портнофф отмечает, что боль, вызываемая подагрой, настолько интенсивна, что пациенты с подагрой редко откладывают визит к врачу во время приступа. (Однако важно регулярно принимать лекарства для лечения подагры, даже в период между приступами.)

Нет лекарства от подагры или ревматоидного артрита, но есть несколько хороших методов лечения этих двух состояний. Некоторые обезболивающие препараты, в том числе НПВП и кортикостероиды, рекомендуются для лечения как ревматоидного артрита, так и подагры. Поскольку РА является аутоиммунным заболеванием, пациенты могут также принимать иммунодепрессанты, модифицирующие заболевание, такие как метотрексат или другие DMARD (противоревматические препараты, модифицирующие заболевание) или биологические препараты.

Подагру, с другой стороны, можно лечить препаратом колхицином, который снимает боль и помогает предотвратить будущие приступы. Ревматологи могут также назначать препараты, называемые ингибиторами ксантиноксидазы (которые уменьшают количество мочевой кислоты, вырабатываемой организмом), и иногда комбинировать их с лекарствами, называемыми урикозурическими препаратами, которые улучшают способность почек выводить мочевую кислоту из организма. Людям с подагрой также рекомендуется ограничить употребление продуктов, способствующих высокому уровню мочевой кислоты, включая красное мясо, алкоголь и моллюсков. Тем не менее, изменение диеты само по себе обычно не может контролировать симптомы подагры, и для предотвращения осложнений необходимы лекарства.

Продолжайте читать

• Волчанка и ревматоидный артрит: в чем разница?
• Вот что подагра делает с вашими костями, даже когда у вас нет приступа
• Домашние средства от подагры: вот что вы можете (и не можете) сделать, чтобы быстро облегчить боль при подагре

• Было ли это полезно?

РА и подагра: симптомы и лечение

Автор Kendall K. Morgan

В этой статье

• У РА и подагры одна и та же причина?
• У подагры и ревматоидного артрита одинаковые симптомы?
• Одинаково ли врачи лечат ревматоидный артрит и подагру?
• Возможна ли подагра и ревматоидный артрит?

Ревматоидный артрит (РА) и подагра имеют много общего. Врачи считают их видами артрита. Это означает, что оба вызывают отек, боль и скованность в суставах. Но между ними есть и важные различия.

Эти различия включают в себя причины их возникновения. Есть также явные различия в их симптомах, которые помогают отличить их друг от друга. Поскольку причины различны, врачи также по-разному контролируют и лечат их.

У ревматоидного артрита и подагры одна и та же причина?

Ревматоидный артрит и подагра являются типами артрита, но основные причины совершенно разные. РА является аутоиммунным заболеванием. Это происходит, когда иммунная система вашего организма атакует ткани, выстилающие суставы. Это нападение вызывает болезненный отек, воспаление и деформацию сустава. Поскольку ревматоидный артрит является заболеванием иммунной системы (ваш врач назовет его аутоиммунным заболеванием), он может поражать и другие части тела, включая кожу, глаза и сердце.

Подагра поражает людей с избытком мочевой кислоты в крови. Ваше тело создает этот тип кислоты, когда расщепляет определенные продукты, включая мясо. Ваши почки обычно избавляются от него, когда вы мочитесь. Но когда в вашем организме ее слишком много, мочевая кислота может образовывать кристаллы. Эти игольчатые кристаллы накапливаются в суставах и окружающих тканях, вызывая боль и воспаление.

У подагры и ревматоидного артрита одинаковые симптомы?

Как подагра, так и ревматоидный артрит могут вызывать боль и скованность в нескольких суставах. Но в остальном они склонны следовать разным схемам.

Ревматоидный артрит. Это состояние обычно начинается в более мелких суставах, таких как руки и ноги. Они будут нежными, опухшими и теплыми на ощупь. Затем он обычно переходит на другие, более крупные суставы, такие как запястья, локти, плечи, лодыжки, колени и бедра. Это редко, но у вас также могут быть усталость и потеря аппетита или лихорадка, хотя это менее вероятно.

Большинство людей имеют одинаковые симптомы на обеих сторонах тела. Это означает, что если одно плечо болит, то и другое, вероятно, тоже.

РА может вызывать скованность в суставах, когда вы просыпаетесь утром. Боль может уменьшаться при активности в течение дня.

Подагра. В отличие от РА, обычно начинается с внезапного приступа боли. Боль может быть сильной. Для человека с подагрой нет ничего необычного в том, что его сустав горит. Может показаться, что в суставе горячая кочерга.

Подагра обычно поражает только один сустав. Большой палец ноги является распространенным пятном, но подагра также может поражать лодыжки, колени, локти или запястья.

Пораженный сустав также может выглядеть красным и опухшим. На ощупь он может быть теплым. Иногда приступ подагры может вызвать лихорадку.

Одинаково ли врачи лечат ревматоидный артрит и подагру?

Ни ревматоидный артрит, ни подагра неизлечимы. Но есть методы лечения, которые помогут справиться с симптомами. Некоторые из них одинаковы для любого состояния:

• Лечение боли. Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен и напроксен, могут помочь при любом заболевании. Лекарство под названием колхицин также может облегчить боль при подагре.
• Лечение воспаления. Кортикостероиды, такие как преднизолон, могут помочь при воспалении и вызванной им боли.

Когда дело доходит до лечения основного заболевания, врачи сосредотачивают свои усилия на устранении причины. Лечение РА может включать препараты, подавляющие иммунную систему.

Лечение подагры обычно включает лекарства, препятствующие накоплению кристаллов мочевой кислоты.

То, что вы едите, также может влиять на уровень мочевой кислоты в крови. Если у вас подагра, примите следующие меры, чтобы предотвратить приступ подагры:

• Ограничьте употребление алкоголя
• Ешьте меньше мяса
• Поддерживайте здоровый вес

Можете ли вы болеть подагрой и ревматоидным артритом?

Да. Раньше врачи думали, что люди с РА не болеют подагрой. Но с тех пор они поняли, что это неправда. Это два разных состояния. Так что у человека может быть и то, и другое.

Продукты для правильного питания: список, меню на неделю

886

Правильное питание продукты.

Повсеместное распространение моды на здоровый образ жизни попутно ввело в нашу жизнь понятие правильного питания, или, как его принято теперь называть сокращённо – ПП. Очевидно, что одним из основополагающих принципов такого питания является грамотный подбор продуктов. Именно это зачастую представляет наибольшую сложность: как понять, какой продукт подходит, а какой надо исключить? Можно ли найти необходимые ингредиенты в обычных магазинах? Доверять ли заводской продукции или отдавать предпочтение фермерской? Какую конкретно пользу приносит тот или иной продукт? Вопросов, как видите, много, а ответы зачастую противоречат друг другу. Последователи и приверженцы разнообразных диет наперебой дают противоположные советы, из-за чего докопаться до истины становится непросто. Мы не станем пополнять ряды самопровозглашённых тренеров и коучей, а пойдём совершенно иным путём, отталкиваясь от логики и научных данных. Поверьте, это несложно, и для того, чтобы самостоятельно разработать полезный и питательный рацион питания, достаточно потратить лишь немного времени.

Прежде, чем перейти к выбору продуктов, постараемся разобраться в особенностях здорового питания. Его принципы просты и понятны:

— в зависимости от типа обработки, продукты могут сохранять или терять свои целебные свойства. В свежем виде концентрация полезных веществ и витаминов максимальна. В процессе термообработки это значение снижается, поэтому от жарки следует отказаться полностью, выбирая только щадящие альтернативные способы: готовка на пару, тушение или запекание.

— забудьте о готовке «впрок». Не забывайте, что у вас в приоритете не экономия времени, а забота о собственном здоровье. Натуральная еда просто не способна храниться дольше двух суток – далее она либо портится, либо теряет свои ценные качества.

— один раз продумайте меню на неделю вперёд, и далее каждый день у вас на столе будут разнообразные блюда. Согласитесь, сложно сохранять бодрость и хорошее настроение, ежедневно употребляя одинаковую пищу.

— не ограничивайтесь завтраком, обедом и ужином. При таком режиме перерывы между приёмами пищи получаются значительными, вы можете начать испытывать чувство голода в неподходящий момент, а потом сорваться и съесть лишнее. Добавьте в меню перекусы, но состоять они должны не из бутербродов с колбасой, а из фруктов, орехов, диетических роллов, кисломолочных продуктов.

БЖУ по буквам.

Аббревиатура БЖУ, обозначающая белки, жиры и углеводы, в том или ином количестве содержащиеся почти в каждом продукте, также знакома всем. А вот споры насчёт соотношения этих веществ бесконечны. Запомните: универсального соотношения попросту не существует! Если вас пытаются убедить в обратном – это говорит исключительно о некомпетентности собеседника. В зависимости от образа жизни, возраста, пола, веса, обмена веществ, наличия хронических заболеваний, а также поставленных перед собой целей (снижение веса, набор мышечной массы, поддержание формы) это соотношение может отличаться. Поэтому индивидуально и точно его может определить только диетолог.

В то же время, вне зависимости от того, каким будет итоговое соотношение, одно можно сказать точно: исключать что-то из этой троицы недопустимо! Даже, если вы заняты похудением, в рационе должны присутствовать и белки, и углеводы, и жиры. Откуда же их получать?

— Белки. Источников белка много, но для правильного питания следует использовать определённые, содержащиеся в молочной продукции (кефире, твороге с 5-процентной жирностью, натуральных йогуртах), яйцах, белой и красной нежирной рыбе, диетическом мясе (индейка, курица), морепродуктах;

— Углеводы. Для ПП необходимо исключить простые (быстрые) углеводы в пользу сложных (медленных). Поэтому список разрешённых продуктов будет следующим: крупы (не шлифованный рис, гречка), бобовые (горох, нут), овсяная каша (но не из пакетиков, которые готовятся за минуту, а цельнозерновая), а также булгур, киноа и чечевица.

— Жиры. Долю жиров в рационе возьмут на себя растительные масла (оливковое и подсолнечное), а также орехи. Помните о калорийности орехов – их порции должны быть строго выверены.

Пищевые волокна, или клетчатка также — одни из важнейших веществ для организма. Они работают на стабилизацию уровня холестерина, помогают выводить шлаки и токсины, положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта и пищеварительной системы в целом, способствуют похудению. Высоким содержанием клетчатки способны похвастаться овощи (капуста, свёкла, морковь, кабачки, огурцы, баклажаны, томаты), фрукты (яблоки, персики, грущи), свежая зелень. Поэтому важно, чтобы в меню ежедневно присутствовали свежие салаты. Для заправки салатов используйте упомянутые растительные масла, а про майонез и соусы на жировой основе забудьте раз и навсегда.

Как видите, разрешённая «продуктовая корзина», подходящая под правила здорового питания очень насыщена, а уж количество комбинаций, позволяющих создавать невероятные блюда – и вовсе бесконечно. Тем не менее, отправившись в магазин с целью подобрать ингредиенты, старайтесь избегать промышленной продукции, изобилующей всевозможными добавками. Обращайте внимание на состав на этикетке, а по возможности пользуйтесь фермерскими рынками и ярмарками. Если же вы сильно ограничены во времени – задумайтесь о заказе рационов ПП с подпиской на месяц и бесплатной доставкой на дом – в Москве такая услуга востребована. В этом случае все заботы о питании возьмёт на себя специализированный сервис, а у вас появится больше возможностей, чтобы заняться личными делами или, к примеру, начать посещать тренажёрный зал.

Правильное питание | продукты правильного питания список таблица для похудения

Самая распространенная причина перехода на правильное питание (далее  ПП) — это желание скинуть лишний вес. Исследования, проведенные ВОЗ, показывают, что 54% мужского и 59% женского населения России страдают от избыточных килограмм. Причины появления у людей лишней массы тела: употребление высококалорийной пищи, вредные привычки, нарушенный режим питания, малое количество физической активности.

В чем заключается суть правильного питания?

Правильное питание играет немаловажную роль в создании здорового образа жизни. Еда необходима человеческому организму для построения клеток, восстановления тканей, поддержания температурного режима и многого другого.

Неправильное питание заметно сказывается на состоянии здоровья и внешнем виде. Выбрав правильный образ жизни, посвящая время физическим нагрузкам, и продолжая употреблять высококалорийные продукты достичь положительного результата в плане похудения не получится.

Помимо выполнения многих жизненно необходимых задач, правильная пища ежедневно помогает вам достичь двух важных целей: потерять лишний вес и набрать мышечную массу.

Система ПП подразумевает постоянную работу над собой в сочетании с физическими нагрузками. Таким образом человек, придерживающийся ПП, а также здорового образа жизни, в большинстве случаев выглядит красиво и не имеет проблем с самочувствием.

Помогает ли ПП похудеть?

Похудение с ПП возможно, если рацион человека будет включать в себя меньшее количество питательных веществ, чем то, которое необходимо для нормальных физиологических процессов.

Каждый человек выбирает собственный путь похудения: одни оставляют рацион, содержащий количество жиров, белков, углеводов, соответствующее норме и добавляют физические нагрузки, а другие снижают калорийность употребляемой пищи.

Соблюдая правила ПП реально уменьшить вес от 3 до 6 кг за месяц в зависимости от первоначальных параметров.

Есть ли польза от ПП?

Польза правильного питания заключается в обогащении организма всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами.

Человеческий организм при нехватке полезных веществ старается восполнить их недостаток не всегда полезными продуктами. Например, при нехватке кальция человек невольно старается выпить газировки. Молочная продукция станет прекрасной альтернативой газированным напиткам.

Таблица продуктов, которыми можно восполнить нехватку полезных веществ.

Употребляя данные продукты, человек восполняет недостаток полезных веществ, не срываясь с правильного питания.

Первый этап: основные принципы правильного питания

Первые пять советов помогают перейти на правильное питание без особых затруднений.Человек, который придерживается простых правил, легко избавится от ненавистных килограмм, откорректирует рацион, а также приучится к правильному режиму принятия пищи.

Инструкция разделена на несколько этапов для тех, кто никогда не придерживался ПП и не может резко изменить рацион.

Убрать «пищевой мусор»

Главный шаг, который придется сделать в начале пути — очистить рацион от «пищевого мусора».

К таким продуктам относится:

• Сахар;
• Хлебобулочные изделия, сдоба;
• Колбаса, сосиски, полуфабрикаты;
• Фастфуд;
• Сладкие напитки, газировка;
• Майонез, кетчуп.

Перечисленные продукты обладают низкой пищевой ценностью. Поедая подобную пищу, человек не получает почти никакой пользы. Зато калорийность этой еды — зашкаливает. Употребляемые продукты быстро откладываются жиром на боках. В пищу добавляют специальные вещества, стимулирующие аппетит. Человек не наедается, чувство голода не покидает его, способствуя употреблению большего количества вредной пищи.

Исключить алкогольные напитки

Малополезными продуктами для организма являются алкогольные напитки, исключение которых является вторым шагом навстречу похудению. Придерживаясь ПП, необходимо отказаться от алкоголя.

Причины отказа:

• Алкоголь действует на нервные клетки, контролирующие аппетит. Организм не покидает чувство голода;
• Провоцирует пищевой срыв;
• Способен удерживать лишнюю жидкость в организме. Утром на весах стопроцентно появится привес;
• Замедляет обменные процессы;
• Сопровождается употреблением сопутствующих закусок.

Первое время перехода на ПП сопровождается наибольшей уязвимостью самоконтроля. Откажитесь от алкоголя, потому что именно он может повлиять на внезапные срывы и нарушения дисциплины.

Наладить питьевой режим

Наладить питьевой режима — означает употреблять достаточное количество жидкости.

Использование необходимой нормы воды — эффективный шаг навстречу похудению. Вода в организме участвует в обменных процессах. Второе преимущество жидкости — подавление аппетита. Энергетическая ценность воды составляет 0 ккал.

Необходимо употреблять в сутки не менее 2 литров воды. Первое время к этому будет трудно привыкнуть, но постепенно ежедневный приём правильного количества оздоровительной влаги станет привычкой.

Попробуйте приучить себя к правильным привычкам:

• Стакан воды с утра;
• Стакан воды перед каждым приемом пищи;
• Стакан воды до и после физической активности;
• Один стакан за час до сна.

Если вы очень беспокоитесь, что когда-нибудь забудете выпить нужное количество воды и в результате не сможете похудеть на запланированное количество граммов — то, слава прогрессу, вам поможет сбросить вес ваш умница-смартфон: оказывается, для них уже давно изобретены специальные приложения-напоминалки о своевременных оздоровительных действиях.

Наладить режим питания

Коррекция режима питания является важным и сложным процессом. Большинство людей на данном этапе отказываются от идеи похудеть или погружаются в жесткие рамки диет.

Ежедневное расписание может выглядеть примерно так:

• Завтрак;
• Перекус;
• Обед;
• Перекус;
• Ужин;
• Легкий перекус.

Главное условие успешного похудения — употребление пищи каждые три часа маленькими порциями. Лучше постараться избежать больших перерывов между приемами пищи. Нельзя игнорировать завтрак. Не доводите организм до голода, старайтесь перекусывать. Забудьте про глупое заблуждение «не кушать после шести вечера». Ужин должен быть непременно.

Настроиться на смену образа жизни

Придется настроиться на смену образа жизни, если хочется постоянно выглядеть хорошо. ПП должно стать частью каждого дня. Изменение пищевых привычек станет главным фактором, способствующим налаживанию здоровья и улучшению внешнего вида.

Если некоторое время придерживаться ПП, а потом снова начинать употреблять в пищу вредные продукты, лишний вес будет возвращаться.

Схожая ситуация наблюдается с диетами. Соблюдение диетической программы подразумевает употребление в пищу низкокалорийных продуктов. Чисто психологически трудно выдержать на диете больше месяца. За время соблюдения системы, человек теряет около 3-5 кг. Чаще всего уходит не жир, а лишняя жидкость и углеводы, которые теряются при отказе от пищевого мусора. В период диетической программы происходит адаптация организма к употреблению продуктов с малым количеством калорий. Возвращаясь к привычному питанию, организм начинает быстро накапливать жировые запасы. Результат: человек набирает больше веса, чем потерял.

Откажитесь от диеты, настройтесь на соблюдение ПП. Диеты означают испорченный обмен веществ, здоровье, постоянные весовые колебания.

Людей часто не устраивает собственный внешний вид, многие стараются избавиться от лишних килограмм. Человек, стараясь кардинально сменить образ жизни для успешного похудения, может не справиться психологически с возникшими трудностями. Иногда стоит обратиться за помощью к специалисту, который поможет преодолеть внутренние проблемы.

Второй этап: вторые пять простых шагов к ПП

Необходимо научиться правильно подбирать, распределять продукты в течение дня.

Потреблять сложные углеводы

Распространенное заблуждение среди людей, стремящихся похудеть — углеводы способствуют накоплению лишнего веса. На самом деле углеводы являются важным элементом для жизнедеятельности организма. Они насыщают организм человека энергией и дарят хорошее настроение.

Углеводы бывают сложными и простыми. Сложные углеводы долго расщепляются, не вызывая резкий скачок сахара.

В то время как свести к минимуму стоит простые углеводы.Потому что именно они быстро расщепляются, увеличивают содержание сахара, падающее резко и вызывающее чувство голода. Приходится принимать пищу, а неизрасходованные простые углеводы начинают откладываться жировыми запасами.

Продукты, содержащие сложные углеводы:

• Крупы;
• Макароны твердых сортов;
• Овощи;
• Бобовые;
• Черный хлеб;
• Фрукты.

Продукты, содержащие простые углеводы:

• Сладости;
• Сдоба.

Стоит свести к минимуму употребление меда, белого риса и сладких фруктов.

Изменить подход к процессу приготовления пищи

Обязательно исключите из рациона пищу, приготовленную на маслах. Жареная пища провоцирует рост холестерина и повышение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Существует масса альтернативных способов приготовления еды: тушение, варка, использование духовых печей. Пожалуй, жарка продуктов — один из самых вредных способов приготовления. Трудно избавиться от привычки поедания жареной пищи. На первых порах привыкания можно использовать натуральные приправы для улучшения вкусовых качеств, если невозможно есть постную еду.

Клетчатка — главный помощник похудения. Большое количество ее содержится в растительной пище. Проводя термическую обработку продуктов, она разрушается. Решение заключается в минимизации воздействия высоких температур на пищу. Отдавайте предпочтение сырым овощам, фруктам. Если варки не избежать, старайтесь не переварить овощи.

Грамотно распределить белки, углеводы и жиры в течение дня

Старайтесь правильно распределять продукты для достижения максимального эффекта похудения.

Основные правила составления меню:

• Завтрак — сложные углеводы. Оптимальное решение — прием каш.
• Обед — сложные углеводы, белое мясо и овощи. Прекрасно подойдет тушеное мясо с салатом.
• Ужин—  птица, рыба, яйца.
  • Уменьшайте количество потребляемых углеводов к вечеру, добавляя большее количество белка. Углеводы необходимы для получения энергии, белки — для регенерации клеток и тканей.
• Исключите употребление быстрых углеводов после 16.00.
• Обязательно наличие перекусов между основными приемами еды.
• Оптимальное решение для промежуточного приема пищи перед сном — кефир, творожок. В ночное время возможно появление чувства голода, утолить которое можно легким перекусом.

Увеличить физическую активность

Малоподвижный образ жизни — частая причина нарушения здоровья. Минимальные физические нагрузки или небольшое их количество способствует с медицинской точки зрения уменьшению костной массы, атрофии мышц, снижению выносливости и ухудшению состояния суставов и позвоночника.

Сформируйте привычку: ежедневно выполнять физические упражнения. Необязательно проводить часы за тренажерами. Займитесь тем, что нравится: йога, танцы, велосипед, бег, спортивные игры.

Главное условие — физические нагрузки должны приносить удовольствие. Например, домашние тренировки могут длиться 10-20 минут. Согласитесь, это займет не так много времени, тем более если выполнение упражнений можно совместить с просмотром любимого фильма.

Людям, имеющим большой лишний вес, лучше посвятить время ходьбе. Занимаясь спортом, вы сможете чувствовать ежедневный прилив сил и энергии.

Убрать стресс и недосыпание

Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Кортизол воздействует нанакопление жировых клеток.

Содержание этого гормона в крови увеличивается за счет стресса, употребления кофеин содержащих напитков. Чтобы снизить уровень кортизола, старайтесь уменьшить беспокойство и настороженность.

Процесс перехода на ПП многим кажется трудным и даже в принципе маловероятным. Но, следуя этим небольшим постепенным шагам, всё-таки можно значительно откорректировать неправильные рацион питания и образ жизни.

Третий этап: выбираем, какие продукты нужно есть

Люди верят рекламе, используют разнообразные тренировки, диеты или таблетки. Но, раз за разом не получая от этих «чудо-средств» положительного результата, большинство рано или поздно приходит к ПП. Умные быстро начинают понимать, что не существует волшебной диеты или таблетки, способствующей быстрому похудению и закреплению веса, и что именно постоянное сбалансированное питание — основа здоровья, красоты и жизненной силы.

Постарайтесь определить сами для себя, какие продукты вам необходимо включить в здоровый рацион и как правильно составлять ежедневное меню. Стоит разобраться с балансом белков, жиров и углеводов на вашем столе. Для наиболее полезного и успешного похудения профессионалы рекомендуют придерживаться правильного соотношения этих веществ в пище. БЖУ (пропорции белков, жиров и углеводов в еде) обычно подсчитывают в процентах: например, 35% белка, 30% жиров и 35% углеводов.

Белки являются «строительным элементом». Они жизненно необходимы для процессов обновления клеток организма. Ткани, органы и системы работают за счет поступления белков извне и синтеза их внутри. Белковые молекулы. принимают активное участие в процессах метаболизма — важного составляющего при похудении.

А вот их недостаток приводит к снижению обменных процессов, и, как следствие — к замедлению потери лишних килограмм. Недостаточное поступление белков сказывается на состоянии органов, внешнего вида и состоянии здоровья.

Еда, содержащая белок:

• Мясо;
• Рыба;
• Яйца;
• Молочная продукция, сыры;
• Морепродукты.

Суточная норма белка равняется 1-1,5 г на 1 кг массы тела.

Углеводы — важный элемент, «отвечающий» за энергетические запасы человека. Его недостаток обязательно негативно скажется на самочувствии, настроении и выносливости. При скудном поступлении именно углеводов человек постоянно чувствует голод.

Еда, содержащая углеводы:

• Злаки;
• Макароны;
• Ржаной хлеб;
• Картошка;
• Овощи, фрукты.

Количество сложных углеводов должно равняться 50-60% от общей калорийности суточного рациона.

Нормальная жизнедеятельность организма невозможна без употребления жиров. Их недостаток приводит к серьезным эндокринным заболеваниям и нарушениям гормонального фона. Происходят сбои в процессе обмена холестерина и усвоения полезных веществ.

Список продуктов, содержащих жиры:

• Молочная продукция;
• Мясо, рыба;
• Орехи;
• Масла.

Суточная норма жиров составляет 0,5 г на 1 кг массы тела.

Четвертый этап: составляем меню на ПП

Попробуйте составить правильное меню самостоятельно. Смело включайте в свой рацион то, что любите, помните лишь об умеренных количествах продуктов в порциях, а также о правильном соотношении БЖУ. Для этого можно воспользоваться и примерами готовых меню, широко и разнообразно представленными в интернете.

Завтрак

Старайтесь не пропускать утренний прием пищи. Именно он играет немаловажную роль в хорошем самочувствии на протяжении всего дня.

Примерное меню правильного завтрака:

• Каша + фрукты или орехи + мед;
• Омлет + сыр + ржаной хлеб;
• Творог + фрукты + мед;
• Ржаной хлеб + творог, творожная масса.

Обед

Обед — в России традиционно основная часть ежедневного рациона. Пропустив обед, можно спровоцировать нарастающее чувство голода к вечеру, тогда переедание исключить будет тяжело.

Примерное меню правильного обеда:

• Мясо, рыба + гарнир + овощи;
• Суп из овощей  + мясо, рыба;
• Тушеные овощи  + мясо, рыба.

Обязательные составляющие здорового обеда — сложные углеводы и белки.

Ужин

Принято считать, что полноценно ужинать следует не позднее, чем за 2-3 часа до сна. За час перед сном можно выпить немного кефира. А вот пропуск ужина может повлиять на ухудшение сна, вызвать нарастание чувства голода.

Примерное меню правильного ужина:

• Курица, рыба  + овощи;
• Салат из овощей + яйца;
• Творог + яблоки;
• Запеканка из творога, овощей.

Поздно поужинав, придется отказаться от последнего вечернего перекуса.

Перекусы — сколько их должно быть

Между основными приемами пищи старайтесь легко перекусывать. В качестве перекусов прекрасно подойдут творог, хлебцы, фрукты, овощи, орехи.

Они могут служить дополнением к основным приемам еды. Старайтесь делать не больше трех перекусов. При позднем ужине в районе десяти часов вечера, ночной прием пищи значит придется убрать.

Самодисциплина станет верным соратником на пути к похудению.

Разумно будет сначала обратиться к специалистам диетологии. Именно такой врач поможет исключить гормональные нарушения, серьезные заболевания путем проведения специальных исследований. Некоторые заболевания могут быть причиной избыточных килограмм. Главная задача специалиста — составить гармоничное меню для получения положительного результата.

Полный список продуктов и план питания

Мы делимся хорошо спланированным списком продуктов и планом питания, рассчитанным как минимум на несколько недель. Всем уюта и сытности на кухне и за столом.

Категории:

Поделитесь этим рецептом на Pinterest

Это дикие времена, и мы хотим помочь, чем можем — сегодня мы делимся хорошо спланированным списком продуктов и планом питания, рассчитанным как минимум на несколько недель. . В трудные времена мы всегда находим утешение и пищу на кухне и за столом. Надеемся, вы тоже.

Вот чем мы запасаемся прямо сейчас

Многие люди прямо сейчас спешат в продуктовый магазин с идеей запастись продуктами для кладовки, галантереей и другими продуктами длительного хранения, включая нас! Но прежде чем отправиться в магазин, неплохо составить план! Некоторое заблаговременное планирование не только сэкономит вам деньги (поверьте нам, скупать в панике весь сыр и весь оливковый батончик не рекомендуется), но и гарантирует, что у вас будет много-много дней еды, которую вы на самом деле наслаждайтесь готовкой и едой. Никто не хочет есть PB&J две недели подряд, верно? Верно. Но когда мы говорим «вы должны составить список продуктов и план питания на случай самоизоляции или чего-то еще», мы имеем в виду , мы уже сделали его для вас ! Потому что мы знаем, что у вас есть дела поважнее прямо сейчас. Вы могли бы назвать это нашим «коронавирусом, и я думаю, что мы просто остаемся дома в течение очень долгого времени» списком продуктов. Или, если у вас действительно большая семья, вы можете просто назвать это списком покупок для создания хорошо укомплектованной кладовой. Этот список выглядит длинным, но мы разбили его на категории, так что, надеюсь, вы сможете просто зайти в магазин и изучить этот список, проход за проходом.

• Макароны! Все формы — лингвини, феттучини, спагетти, пенне и ригатони — наши любимые блюда. Покупайте тоннами, это длится вечно. Мы также возьмем замороженные и охлажденные тортеллини и клецки. Возьмите также консервированный соус.
• Зерновые прочие. Киноа и коричневый рис возглавляют наш список.
• Консервы. Вы уже знаете это, верно? Вам понадобятся консервированные помидоры, консервированное кокосовое молоко, консервированная фасоль (черная, пинто, жареная, нут). Подробнее о консервах, которые всегда есть у нас в кладовке, читайте здесь..
• Галантерея! Так много чечевицы и так много гороха.
• Яйца. Они служат на удивление долго и действительно универсальны. Шестиминутное яйцо превращает самые простые вещи (например, тост) в еду.
• Молочная! Сыр, масло, йогурт.
• Свежие овощи, которые прослужат долго: капуста, цветная капуста, картофель и сладкий картофель в последнюю очередь, так что мы загружаем. Мы берем болгарский перец и грибы — они не длятся вечность, но они продержатся немного, и мы просто планируем использовать их в первую очередь. Морковь тоже может храниться очень долго, если вы очистите ее и положите в воду в холодильнике.
• Замороженные овощи. На самом деле у нас есть целый пост об этом, но для целей этого списка продуктов мы повторим наши любимые! Мы будем запасаться замороженной брокколи, замороженной капустой, замороженным шпинатом.
• Луковицы! Чеснок и лук — и много! Также лук-шалот, зеленый лук, имбирь. Все это будет длиться и длиться. Совет: не храните их в холодильнике. Храните их в миске на прилавке.
• Приправы и специи. ОБЯЗАТЕЛЬНО. Это волшебные вещи, которые принесут подъем, солнце и яркость вашим блюдам в кладовой в течение следующих нескольких недель. Добавьте итальянские приправы, порошок карри, порошок чили, кайенский перец, хлопья красного перца, лучше, чем бульон (одна крошечная баночка занимает намного меньше места, чем картонные коробки), тмин, копченую паприку, красную пасту карри, чесночный порошок, лук. порошок, свежие травы (держите петрушку и кинзу в небольшом количестве воды на прилавке, чтобы она продлилась). Подробнее о наших пяти любимых и обязательных приправах можно прочитать здесь..
• Приправы . Убедитесь, что у вас есть все обычные подозреваемые — соевый соус, уксус, майонез, кетчуп, дижонская горчица. Паста Sambal oelek chili также необходима в наших домах.
• Ореховые масла. Арахисовое масло явно заслуживает отдельной категории, но мы также запасаемся тахини.
• Свежее и замороженное мясо: стейк, замороженные куриные грудки и бедра, замороженные колбаски, замороженный бекон, замороженный говяжий фарш и замороженный куриный фарш находятся в верхней части нашего списка. Все наши любимые замороженные продукты собраны ЗДЕСЬ, если вам нужен более полный список.
• Жиры . Просто нет лучшего способа сказать это! Оливковое масло и сливочное масло.
• Фрукты. Вещи, которые прослужат долго — апельсины, бананы, яблоки, лимоны, авокадо и лаймы, а также замороженные фрукты! Замороженная черника возглавляет наш список.
• Угощения! Почти так же важно, как и все остальное. Мы загружаемся шоколадной стружкой, мукой, сахаром, маслом, какао-порошком, овсом, изюмом — всеми нашими любимыми продуктами для выпечки — потому что, если когда-либо было время, которое требовало частой выпечки печенья и случайного приготовления торта просто потому, что , это снег!

Суп — OG Fridge-Clean-Out / Pantry Блюдо

Эти четыре рецепта супа в основном основаны на консервированных продуктах, некоторых специях и простом бульоне, они вкусные, полезные и (бонус) хорошо замораживаются.

• Суп из черной фасоли
• Суп с тортеллини
• Быстрый и легкий куриный суп с лапшой
• Суп с тортильей
• Африканский арахисовый суп

Чудеса на одной сковороде

Эти простые обеды на одной сковороде или противне настолько просты, насколько это возможно. Возьмите курицу из морозилки, соедините ее с овощами и приправами, и вы получите вкусный ужин!

• Тушеная курица с капустой и белой фасолью в одной кастрюле
• Фахитас с курицей на сковороде
• Паста со сливками и курицей средиземноморской кухни в одной кастрюле
• Одна сковорода с медово-горчичной курицей и овощами
• Пикката с курицей

Легкие рецепты ужина из четырех или менее ингредиентов

Нет ничего проще, чем эти рецепты из 3 и 4 ингредиентов. Они быстрые, легкие и такие вкусные:

• Steak Bites with Sweet Potatoes.
• Идеальный жареный сыр.
• Макароны с сыром из 4 ингредиентов на плите
• Жареная курица с капустой.

Рецепты медленного ужина для дома, в котором благоухает божественным весь день

Преимущество пребывания дома — что может быть лучше, чтобы взяться за те рецепты, которые вы всегда хотели попробовать, если на их приготовление уходит целый день!? Тот воскресный соус, который вы всегда хотели попробовать, или выпечка буханки хлеба с нуля. Или любой из этих фаворитов TMP, которые варят весь день. И, конечно же, эти рецепты в основном основаны на ингредиентах из морозильной камеры и кладовой:

• Красная фасоль и рис.
• Удостоенный наград перец чили.
• Фрикадельки в томатном соусе.

Легкие вегетарианские ужины прямо из кладовой

Хорошо укомплектованная кухня и немного усилий — все, что вам нужно, чтобы приготовить вкусные и полезные вегетарианские блюда на ужин. Вот некоторые из наших самых любимых:

• Фалафель
• Суп из чечевицы с киноа и грибами
• Рамен с кокосовым карри
• Карри из цветной капусты
• Суп с кокосовым карри и чечевицей
• Хумус. Мы знаем, что технически хумус — это не ужин (если только вы не мы), а отличный рецепт для кладовой!

Макаронные изделия, макаронные изделия и многое другое Макаронные изделия

Является ли макароны идеальным сухим продуктом? Вполне возможно. Это сытно, вкусно, детям нравится, и это длится вечно. Кроме того, вам не нужно много наряжать, чтобы приготовить прекрасную еду. Вот рецепты, которые находятся в верхней части нашего списка кулинарных блюд, которые мы используем во время карантина:

• Классические запеченные макароны с сыром
• Болоньезе
• Легкий соус на водке.
• Запеченные ньокки.

Побалуйте себя!

Мы где-то читали, что одна из самых важных вещей, которыми нужно запастись (в дополнение к предметам первой необходимости, конечно) – это угощения! Вещи, которые вам нравятся, которые вы с нетерпением ждете — маленькие удовольствия. Мы все за это. В это странное время мы пытаемся утешить себя, свою семью и друзей всеми возможными способами. И выпечка для близких — один из наших любимых способов! Мы будем делать:

• Классические шоколадные пирожные
• Рассыпчатое печенье
• Овсяные булочки

Готовим вместе!

Чем ты запасаешься? Что вы готовите, чтобы успокоить, напитать и утешить себя и своих близких? Мы хотим знать! Давайте соберемся вместе и приготовим «вместе» — сфотографируйте свои кухонные выходки и отметьте нас в Instagram, используя @themodernproper и #themodernproper, чтобы мы могли увидеть и поделиться!

• Дженн

  Добро пожаловать!

Страница не найдена | Мамы составляют списки

Мы не нашли сообщения для этого URL.

Последние сообщения

Празднование второго дня рождения – особое событие как для малышей, так и для их родителей. В то время как малыши лучше осведомлены о том, что происходит, по сравнению с тем, когда им был один год, вечеринка так же важна для родителей, как и для именинника. Итак, позвольте мне поделиться некоторыми советами о том, как…

Если вы ищете лучшие деревянные игрушки для трехлетних детей, чтобы добавить их в ящик для игрушек вашего сына или дочери или подарить на день рождения, я составил список замечательных деревянных игрушек, которые будут вдохновлять трехлетних детей. использовать свое воображение, выражать свои творческие способности и развивать свои навыки решения проблем и социальные навыки. Я должен…

Второй день рождения — это на самом деле первый день рождения, когда маленькие дети начинают понимать, о чем все волнения. Кроме того, они впервые в восторге от подарка в оберточной бумаге, а не хотят просто поиграть с бумагой! Так что второй день рождения — прекрасный шанс по-настоящему пощекотать нервы…

Младенцы часто завалены игрушками и одеждой к тому времени, когда они достигают своего первого дня рождения. Итак, если вы хотите купить подарок на день рождения или Рождество для годовалого ребенка и немного застряли в идеях, почему бы не подумать о том, чтобы подарить практичный подарок? Практичность не обязательно означает скучность, особенно если вы выберете…

Подросткам бывает трудно угодить, особенно если вы являетесь родителем и пытаетесь спланировать вечеринку по случаю дня рождения для одного из них. По моему опыту, подростки не всегда говорят то, что думают, и не всегда имеют в виду то, что говорят! Лучший совет, который я могу дать, — это действительно обратить внимание на то, что вы…

Посмотрим правде в глаза, финансировать детские развлечения летом может быть дорого! Итак, вот список из десяти подвижных игр для детей без реквизита, которые не будут стоить вам денег! Теперь, когда я говорю «без реквизита», я имею в виду, что вам не нужно ничего покупать, чтобы ваши дети могли играть…

Этот список игр на свежем воздухе включает в себя множество блестящих веселых игр, идеально подходящих для детских праздников, семейных и дружеских посиделок, летних вечеринок и для развлечения детей на свежем воздухе во время летних школьных каникул. Я большой поклонник игр на свежем воздухе, я всегда предпочитаю бодрствовать и веселиться, а не просто сидеть без дела. Итак…

Подростков сложно развлечь. Но с небольшим ноу-хау и творческим подходом вы можете создать удивительную вечеринку по случаю дня рождения, которая обязательно понравится вашему подростку и его друзьям. Как родитель новоиспеченного подростка, я потратил время на изучение и составление списка лучших тем для дня рождения для …

Я составила список лучших книг для девочек-подростков. Это идеальный список подарков для родителей, друзей и семьи, из которого можно выбрать книгу, зная, что она практически гарантированно станет хитом. Как родитель, который только что пережил подростковый возраст с моей дочерью, я знаю…

Если вы ищете настольную игру, чтобы отвлечь подростка от экранов для семейного вечера игр, настольные игры, в которые подростки могут играть, проводя время с друзьями или на вечеринке, или настольную игру в подарок, я тебя прикрыли. Я составил список …

Вам трудно устоять перед искушением покупать новую одежду или обувь каждый раз, когда вы видите что-то милое или модное? Делаете ли вы комфортные покупки, когда испытываете стресс или чувствуете себя подавленным? Или вы приобрели вредные покупательские привычки и обнаружили, что не можете устоять перед вездесущим соблазном онлайн-покупок и…

Покупки для девочек-подростков могут быть довольно пугающими! По моему опыту, это также первый раз, когда вы понимаете, что ваша дочь уже не маленькая девочка. Прошли те времена, когда можно было с уверенностью купить ассортимент забавных игрушек и поделок и построить гигантскую башню…

Вот список из десяти невероятно веселых домашних игр для детей, которые так их развлекут, что они забудут, что у них даже есть экраны!! О, и имейте в виду, они также могут дать волю вашему внутреннему ребенку.