Жидкость в локтевом суставе — причины, симптомы и лечение
Содержание
Понятие и строение локтевого сустава
Причины
Симптомы
Диагностика
Лечение
Комплексный подход в нашей клинике
Жидкость в локтевом суставе необходима для нормального движения локтя. Однако при увеличении или уменьшении ее количества возникают «сбои» в работе локтя. Симптом сопровождается скованностью, болевыми ощущениями. В ряде случаев наблюдается повышение температуры, общая слабость, характерное пощелкивание. При первых признаках скопления жидкости в суставах необходимо обращаться к врачу. Симптом зачастую сигнализирует о болезнях, как правило, приводят к безвозвратным изменениям.
Понятие и строение локтевого сустава
Локтевой сустав (ЛС) представляет собой подвижное сочленение плечевой кости с лучевой и предплечьем. Соединение относится к сложным: крупный сустав сформирован из трех поменьше, заключенных в единую капсулу. Выделяют:
Плечелоктевой. Сформирован блоком плечевой и участком локтевой кости. Визуально представляет блок с поверхностями, построенный по типу винта. Имеется характерная бороздка в виде винтового хода, а также гребешок, входящий в выемку плечевой кости.
Плечелучевой. Соединение головки мыщелка плечевой кости и ямки лучевой. Шаровидный сустав, совершающий движение по двум осям. Ход по другим направлениям ограничен связью с локтевой костью.
Проксимальный лучелоктевой. Соединение лучевой с вырезкой локтевой кости, а также с сочленением суставной окружности. Отличается цилиндрической формой. Отвечает за сгибание, разгибание и вращение.
Строение локтевого сустава
Все три сустава окружает единая околосуставная сумка и синовиальная оболочка. В последней располагается густая масса – синовиальная жидкость. По составу она идентична плазме крови. Главным компонентом является гиалурон.
Дефицит жидкости в пределах синовиальной мембраны приводит к появлению специфического скрипа. Трение приводит к постепенному истончению хряща и ускоряет его разрушение. Скопление жидкости в полости также отрицательно сказывается на самочувствии. Оно приводит к растяжению суставной сумки, затруднению движения ЛС.
К специфическим патологиям, приводящим к накоплению синовиальной жидкости, относят:
Бурсит. Течение воспалительного процесса в суставной сумке, приводящее к появлению экссудата. Выделяют серозный, геморрагический, гнойный бурсит. Патология чаще всего встречается у профессиональных спортсменов.
Синовит. Представляет воспаление синовиальной оболочки, при котором скапливается жидкость внутри выстилаемой полости. Поражает места соединений сухожилий с костями, иногда на крупные мышцы.
Патологии могут быть как самостоятельным явлением, так и следствием иных болезней, негативно влияющих на состояние синовиальной сумки и ЛС в целом. В рамках данной статьи подробно рассмотрены заболевания, связанные со скоплением жидкости в полости локтевого сустава.
Причины
Жидкость в локте – лишь симптоматическое проявление. Оно может быть связано с различными причинами: травмой, пережитым хирургическим вмешательством, течением определенных болезней и нарушением обменных процессов. Выявление причины скопления жидкости важно для построения терапевтической стратегии.
Появление после травм
Синовит и бурсит локтевого сустава обычно связаны с травматическим влиянием на сам сустав или сухожилия. К разрыву околосуставной сумки приводят ушибы, растяжения, вывихи. В результате кровь и серозная жидкость попадают в полость. Интенсивный синтез синовиальной массы влечет развитие отека. Острое состояние приводит к сильной боли. При отсутствии лечения, повторной травматизации болезнь приобретает хронический характер. Бурсит может развиться не только после ушиба локтя или растяжения связок. ЛС травмируют:
лишний вес;
поднятие грузов;
регулярные интенсивные нагрузки.
Риск развития бурсита после травмы у лиц со слабым иммунитетом существенно выше.
После операции
Эндопротезирование любого сустава может привести к воспалительному процессу. Грамотная подготовка к операции, следование программе реабилитации существенно сокращают вероятность осложнений. Однако даже после профессионального хирургического вмешательства вероятно появление боли, отечности, ограничение подвижности. В некоторых случаях обнаруживаются поражения суставной сумки в результате инфекционного проникновения, аллергической реакции, слабой свертываемости крови.
Бурсит после травмы
Из-за патологий
Развитие бурсита бывает сопряжен с течением других болезней. Наиболее часто состояние развивается по следующим причинам:
На фоне ревматоидного артрита. Системное заболевание неясной этиологии, вызывающее поражение мелких суставов эрозиями и деструкциями. Протекает в хронической форме.
Подагра. Патологическое нарушение обмена пуринов (производных мочевой кислоты), вызывающее накопление солей. Подагрический артрит провоцирует болезненные ощущения, отечность, синюшность кожных покровов.
Системная склеродермия. Аутоиммунное поражение организма, приводящее к нарушениям кожного покрова, опорно-двигательного аппарата, внутренних органов.
Гнойное воспаление. Гнойная жидкость в области сустава связана с остеомиелитом, флегмоной, разрывом фурункула.
Инфекционные болезни. Предпосылками для развития бурсита являются: золотистый стафилококк, сифилис, туберкулез. К острой и хронической форме скопления приводит иерсиниоз – кишечная инфекция, способная протекать по суставному типу. Она передается через воду, переносится грызунами, вероятно заражение от человека к человеку. С накоплением жидкости связан бруцеллез – болезнь, передаваемая от крупного рогатого скота. При инфекционном поражении локтевого сочленения важно исключить болезнь Лайма, переносимую клещами. Она проявляется повышением температуры тела, ознобом, болевым синдромом, слабостью.
Это лишь часть заболеваний, вызывающих скопление жидкости в локтевом суставе. Оценить состояние и назначить лечение может только врач.
Нарушение обмена веществ
Жидкость в локтевом суставе может скапливается из-за задержки солей в организме. Нарушение обмена веществ в области локтя может быть связано с:
сахарным диабетом или иной эндокринной патологией;
Ограничение подвижности. Амплитуда движения поврежденного сустава значительно сокращается.
Отечность. Отек над суставом после ушиба или в острой стадии может быть внушительным. При хроническом течении наблюдается легкая отечность области.
Изменение цвета кожи. Если скопилась жидкость в локтевом суставе, то вероятны покраснения, посинения, кожи.
Колебание температуры. Наблюдается как потепление кожи в пораженной области, так и повышение общей температуры тела.
Ухудшение самочувствия. Скопление жидкости в суставной полости вызывает слабость, отрицательно сказывается на работоспособности.
Тяжелая форма бурсита сопровождается появление свищей и гнойного артрита. Если припухлость возникает быстро, в течение одного-двух дней, а боль выражена явно, то речь идет об остром типе. При плавном нарастании болевых ощущений и отечности предполагают хронический вид.
Симптомы бурсита
Диагностика
В 100%-ах случаев необходима комплексная диагностика, которая позволит установить причины развития и степень тяжести. Выделяют следующие диагностические методики:
Анамнез и консультация. Рекомендовано коллегиальное обследование. Принимают участие ревматологи, травматологи, ортопеды, инфекционисты.
Рентгенография. Позволяет получить информацию о состоянии опорно-двигательного аппарата. В большинстве случаев не дает полноценного понимания картины.
МРТ и КТ. Для детального изучения ЛС врач может назначить магнитно-резонансную или компьютерную томографию.
Клинические анализы. Общее состояние и уровень развития воспалительного процесса определяются количеством лейкоцитов, С-реактивного белка. Причины заболевания устанавливаются путем проведения реакций на инфекции и специфических суставных проб (АЦЦП, ревматоидный фактор, HLA-27B).
Современные методы диагностики позволяют в течение 2-3 дней поставить точный диагноз, перейти к терапии и минимизировать последствия скопления в локте жидкости.
Лечение
Терапия любых суставных патологий проводится в течение длительного времени. Методы лечения подбираются в зависимости от основного диагноза. Для облегчения состояния пациента необходимо снять симптомы. Лечение локтевого сустава подразумевает применение инструментальных методик, фармакотерапии, физиопроцедур.
Откачка жидкости
Показан при ограниченном движении рукой, сильном отеке. Метод позволяет избавиться от излишней жидкости в течение 30 минут. Лечащим врачом проводится дезинфекция кожи и введение шприца в полость для последующей откачки выпота. Требуется дальнейшее наблюдение, при необходимости – назначения противовоспалительных препаратов. Относится к симптоматической терапии. Без лечения первопричины скопление жидкости возникнет вновь в 85% случаев.
Лекарственные препараты
Лечение бурсита локтевого сустава подразумевает прием целого ряда препаратов.
Таблица 1. Лекарства при бурсите верхних конечностей
Группа
Подробнее
Нестероидные противовоспалительные
При затяжном и остром бурсите помогают не только снять боль, но и купировать воспаление. Оказывают жаропонижающее действие. Негативно сказываются на ЖКТ
Кортикостероиды
Стероидные гормоны, обладающие выраженным противовоспалительным действием. Позволяют замедлить прогрессирование деструктивного процесса в локте
Хондропротекторы
Стимулируют синтез коллагена, ускоряя восстановление хрящевой ткани
Антибиотики
Показаны при скоплении, основной причиной которого является инфекция
Обезболивающие
Предназначены для снятия боли, но не имеют лечебного действия
Указанные препараты можно использовать только по назначению врача. Все они подбираются под виды заболевания. При неправильном приеме способны вызвать ухудшение и осложнения.
Физиопроцедуры
Для терапии посттравматического синдрома, облегчения состояния при аутоиммунных состояниях и синовитах/бурситах иной этиологии рекомендованы физиопроцедуры. Речь идет о:
Пазмолифтинге. Инъекции очищенной собственной плазмы крови стимулируют регенерацию тканей, купируют воспаление слизистых, облегчают боль. Лечат как острый, так и хронический бурсит. Среди показаний артриты и подагра, ревматоидный артрит и болезнь Бехтерева.
Лазерной стимуляции. Процедура увеличивает кровоснабжение в пораженной области. Снимает боль, ограничение подвижности, отечность.
Иглоукалывание. Позволяет запустить регенерирующие процессы после механического повреждения, перенесенного суставного заболевания.
Магнитотерапия пораженной области. Облегчает клинические симптомы, ускоряет выздоровление.
Указанные способы можно использовать единовременно по назначению врача.
Лечение локтевого сустава
Народные средства
Лечение народными средствами довольно рискованно. Капуста, прикладываемая на место ушиба, медовые компрессы и растирания малоэффективны. Использование народной медицины — трата времени. В ряде случаев острое состояние перерастает в хронический бурсит из-за несвоевременных мер.
Процедуры в домашних условиях без согласования со специалистом способны нанести непоправимый вред. После падения или обнаружения признаков патологии стоит тут же обратиться к врачу.
Комплексный подход в нашей клинике
Доктора нашей клинике эффективно лечат скопление жидкости, связанной с дебютом различных заболеваний. Мы руководствуемся комплексным подходом, всегда применяя несколько различных терапевтических способов. К ним относятся:
PRP-терапия (плазмолифтинг). Бурсит сопровождает выраженный болевой синдром. После применение плазмолифтинга проблему боли, отечности, покраснения удается устранить через 1-12 сеансов.
Электрофорез. Использование слабых разрядов тока купирует ограничения движения, боль, отек. Процедура стимулирует восстановление суставной ткани и сокращает количество жидкости.
Иглоукалывание. Оказывает выраженный оздоравливающий эффект для пациентов с хроническими заболеваниями. Снимает симптомы, ухудшающие качество жизни.
Пункция. Применяется для откачивание выпота из суставной полости.
Пациенту также назначаются необходимые диагностические мероприятия. Все лечение строится индивидуально, исходя из результатов обследования.
Описание заболевания, симптомы и причины, методы лечения.
Ваш локоть отекает, краснеет и болит? Вероятно, имеет место бурсит локтевого сустава — воспаление внутрисуставных сумок, возникающее в результате микротравм, локальной перегрузки сустава либо являющееся проявлением системных заболеваний.Этот воспалительный процесс считается одним из наиболее распространенных типов бурситов и сопровождается увеличением сустава в размере, краснотой, невозможностью сгибать-разгибать руку из-за сильной боли и отечности локтя.
Суставная сумка располагается на задней поверхности в области локтевого сустава. При воспалении в сумке появляется воспалительная жидкость, а стенки сумки утолщаются и становятся болезненными. Чаще всего такой проблеме подвержены профессиональные спортсмены, работники физического труда, а также люди, которые в силу своей профессии вынуждены ежедневно выполнять однообразные действия с опорой на локти. Это преимущественно молодежь и представители среднего возраста, которые работают шахтерами, сантехниками, кровельщиками, водителями и делопроизводителями.
Причины воспаления в области локтевого сустава:
Прямой механизм травмы, то есть удар, падение на локоть. Травма вызывает надрывы тканей локтевой сумки и кровоизлияние в полость. Случается, что кровь полностью заполняет полость локтевой бурсы, и бурса раздувается и придает суставу характерную форму.
Прямой механизм травмы, если не лечить последствия, может привести к воспалительным реакциям внутри сустава, в результате чего стенки локтевой сумки утолщаются, становятся не такими эластичными и их скользящие свойства исчезают. Как итог — бурсит локтевой сумки.
Третья причина — инфекции. К инфицированию может привести небольшая царапина или укол в область локтевой сумки. Инфекция приводит к скоплению гноя в полости локтевой сумки. Последствия инфекционного локтевого бурсита могут быть достаточно серьезными.
Постоянное давление на область локтевого сустава. Такому типу воспаления чаще всего подвержены работники, которые выполняют монотонные действия с опорой локтя на твердую поверхность. Если локоть постоянно травмируется, это приводит к развитию воспаления и развивается бурсит локтевой сумки.
Симптомы заболевания
При бурсите локтевого сустава состояние пациента ухудшается незначительно. Отмечается общее недомогание, повышение температуры тела, которая может сохраняться на протяжении нескольких дней. Возможно появление болезненного образования на локте — шишки, которая выглядит эстетически не привлекательно и является упругой на ощупь.
Также наблюдаются следующие симптомы:
небольшая припухлость локтя и отек;
покраснение, местное повышение температуры;
умеренная боль, ограничение движений.
В большинстве случаев воспаление проходит без осложнений, лишняя жидкость рассасывается, кожа приобретает естественную окраску, улучшается общее самочувствие. Однако после очередной травмы либо перенапряжения сустава возможно повторение недуга с переходом в хроническую форму. При этом типе бурсита боли могут усиливаться при продолжительной двигательной активности, контакте с рабочим столом.
Что должно насторожить вас?
Шишка на локте может быть разной на ощупь — упругой, мягкой, твердой. Если имеет место нагноение бурсы на фоне хронического либо острого бурсита, характер боли в локте сменяется на дергающие, распирающие ощущения. Локтевой сустав становится горячим и болезненным при пальпации, отечным и гиперемированным. Движения рукой ограничены и даются с большим трудом. Также отмечаются симптомы общей интоксикации: головные боли, высокая температура, слабость, ломота в теле. При распространении воспаления возможно появление свищей, развитие гнойного артрита, абсцесса или остеомиелита. Не стоит игнорировать подобные симптомы и откладывать визит к врачу!
Лечение бурсита локтевого сустава
Травматический бурсит локтевой сумки можно лечить консервативно.
Первое, что показано при воспалении и скоплении жидкости и крови в суставе, — аспирация. С помощью толстой иглы специалист удалит излишки скопившейся крови и жидкости из полости сустава. Аспирация также проводится для тестирование жидкости на микробы. Положительный тест будет означать септический бурсит.
Воздействие холодом для снятия отека и припухлости. Прикладывание холодных компрессов к опухшему локтю в течение 20 минут два или три раза в день может помочь облегчить симптомы и уменьшить отек.
Компрессия. Использование эластичного бинта обернутого вокруг пораженного сустава может помочь снизить отек.
Покой и изменение деятельности. Пациентам с локтевым бурситом необходимо избегать деятельности связанной с давлением на локоть. Ношение налокотников также может помочь защитить локтевую сумку от давления или дополнительного раздражения.
Медикаментозное лечение и инъекционная терапия, которые позволяют значительно уменьшить и снять симптомы бурсита.
Антибиотики назначают в зависимости от типа инфекции. В отдельных случаях может потребоваться введение антибиотиков внутривенно.
Хирургическое лечение бурсита локтевого сустава
При сложных случаях протекания заболевания пациентам показано хирургическое вмешательство — бурсэктомия. В ходе операции врач-хирург делает надрез на локте и удаляет воспаленную сумку. Так как сумка находится под кожей, то локтевой сустав при операции не затрагивается. Осложнения после хирургии — проблемы с заживлением кожи в месте разреза и болезненность. После операции пациентам рекомендуется некоторое время фиксировать локоть специальной повязкой с удержанием руки под углом 90 градусов.
После операции на воспаленный сустав требуется реабилитация. Чаще всего пациентам показаны лечебная физкультура и физиотерапия.
Лечение воспаления суставной сумки локтевого сустава в спортивно-реабилитационном центре «Новый шаг»
Для постановки диагноза и эффективной борьбы с этим заболеванием в нашем спортивно-реабилитационном центре применяется комплекс диагностических мероприятий, консервативные и хирургические методы лечения. Мы внимательны к каждому пациенту и готовы подобрать индивидуальное лечение, которое позволит вам избавиться от неприятных ощущений и изменить качество жизни уже после первого обращения к нам.
В центре прием ведут опытные травматологи-ортопеды, за плечами которых самые сложные случаи лечения и восстановления суставов.
Запишитесь на приём к врачу травматологу-ортопеду и получите эффективную программу лечения воспаления суставной сумки локтевого сустава прямо сейчас. Запись проходит по телефону +7 (495) 477-55-40 или онлайн.
Спортивно-реабилитационный центр «Новый Шаг»:
наша главная цель — вернуть вам радость активной жизни!
Характеристики
Теги
локтевойсустав
Оформите заявку на сайте, мы свяжемся с вами в ближайшее
время и ответим на все интересующие вопросы.
Запись онлайн
Поделиться
Вернуться
Заказать звонок
виды, симптомы, причины, диагностика и лечение
Уважаемые пациенты! Чтобы обеспечить вашу безопасность, мы не выполняем анализ на COVID-19, не проводим вакцинацию, тестирование, КТ легких и не выдаем медотводы. Закрыть
г. Москва, ул. Партизанская, 41
Кунцевский лечебно-реабилитационный центр.
Один из суставов, на проблемы в котором часто встречаются жалобы пациентов – локтевой. А одна из распространенных патологий – воспаление суставной сумки или бурсит. Происходит из-за разных причин, понимать которые важно, чтобы подобрать оптимальные методы лечения и профилактики (предупредить болезнь всегда лучше, чем лечить). О причинах, симптомах, о том, как и сколько лечится бурсит локтевого сустава рассказывают врачи Кунцевского лечебно-реабилитационного центра.
Бурсит – главное
Это воспаление бурсы (суставной сумки) – специальной защитной структуры сустава. У нее довольно прочная оболочка с внешней стороны, состоящая из волокон соединительной ткани. Она служит для амортизации в суставе и защиты сустава от внешнего воздействия – ударов, травм. Внутренняя поверхность – клетки, которые выделяют синовиальную жидкость – специальный смазочный материал для улучшения скольжения в суставе и предупреждения износа головок костей. Вторая важная функция внутрисуставной жидкости – питание хрящевой и костной тканей, которые не имеют собственных кровеносных сосудов, а необходимые микроэлементы получают из смазочной жидкости.
Локоть – частое место, где возникает эта патология. Это сложный сустав с большой интенсивностью движений и нагрузкой и тремя суставными сумками, в каждой из которых может быть воспаление.
При воспалительном процессе жидкость в суставе увеличивается в объеме, меняется ее состав – в ней больше белка, солей кальция, появляются следы крови, гноя (при гнойном воспалении). Локоть опухает, движение в нем становится болезненным, ограничивается, нарушается работоспособность.
Типы бурсита
Как и воспалительные процессы в других суставах, бурсит локтевого сустава классифицируют на несколько разновидностей. Разделение основано на интенсивности боли, характере и причинам воспаления. Классификация важна для лечения бурсита – принципы терапии отличаются у воспаления с разными причинами и формой течения.
В зависимости от характера протекания бурсит бывает:
Острым – развивается за несколько дней и отличается интенсивной болью. Острый процесс длится около месяца.
Хроническим – менее выраженное воспаление, которое длится долгое время (до года).
Рецидивирующим – бурсит с периодическими периодами обострения из-за невылеченного травматического повреждения или инфицирования .
В зависимости от причины возникновения бурсит может быть:
Специфическим – среди причин травмы и микротравмы сустава из-за ударов, большой нагрузки или однообразных движений (однотипной работы).
Неспецифическим – появляется в результате инфекционного поражения сустава. К нему приводят такие заболевания, как туберкулез, невылеченные инфекции мягких тканей и другие патологии.
В зависимости от изменений в составе внутрисуставной жидкости бурсит может быть:
Серозным – жидкость становится похожа на сыворотку. При этом воспалительный процесс протекает сравнительно легко, без сильной боли и отечности сустава, а вылечить его сравнительно легко.
Геморрагическим – в синовиальной жидкости присутствует кровь.
Гнойным – острое воспаление из-за болезнетворных микроорганизмов. Обычно сопровождается острой болью из-за значительного увеличения сустава в объеме, а для лечения требуются антибиотики.
Симптомы
Для бурсита локтевого сустава характерны симптомы:
Сильный или умеренный болевой синдром (в зависимости от типа воспаления), чувство нагревания, жжения. Боль может отдавать в соседние суставы – лучезапястный и плечевой.
Отечность сустава – появляется заметное внешне уплотнение (выпот) на локте. Его лучше видно, когда рука согнута. Припухшая область мягкая, эластичная на ощупь. При надавливании и сгибании боль усиливается.
Покраснение кожи на увеличенной области, локально повышенная температура (местная гиперемия). Температура при бурсите локтевого сустава может доходить до 39-40 0С.
Ограничение амплитуды движений в суставе – его больно, а иногда и невозможно согнуть или разогнуть полностью.
Общая интоксикация организма – повышение температуры в целом, слабость, головные боли.
Первые признаки бурсита локтевого сустава могут появиться за несколько дней с момента травмы локтя, при хроническом воспалении они довольно слабые, а при рецидивирующем – появляются периодически в моменты обострений.
Без правильного лечения бурсита локтевого сустава воспаление может перейти в хроническую форму, привести к образованию свищей с гнойным содержимым, абсцессов, флегмон – разрыва внутренней полости с гноем и распространением его на соседние области.
Причины
Бурсит локтевого сустава может развиваться по разным причинам:
Заболевания опорно-двигательного аппарата, специфические заболевания или аутоиммунные болезни – подагра, артрит (псориатический, ревматоидный), туберкулез и другие.
Инфекции – заражение сустава от повреждения кожи, так и из других очагов в организме (например, инфекции ЛОР-органов или другие хронические заболевания).
Травмы – сильные удары, ушибы, чрезмерные физические нагрузки или длительные однообразные движения, которые приводят к травмам или постепенному износу хрящевой ткани, структур сустава. В группе риска работники разных специальностей – водители, чертежники, шахтеры и многие другие.
К факторам риска можно отнести ослабленный иммунитет, длительный курс приема стероидных препаратов, нарушения обмена веществ.
Установить причины воспаления важно для выбора правильного метода лечения бурсита локтевого сустава. Так посттравматический бурсит локтевого сустава требует ограничения подвижности и обезболивающих и противовоспалительных средств, а при хронических формах лечебная физкультура необходима для улучшения подвижности сустава и сокращения частоты рецидивов.
Диагностика
К какому специалисту обратиться при бурсите локтевого сустава? Диагностикой, лечением и профилактикой занимается врач травматолог-ортопед, иногда с участием иммунолога, эндокринолога.
Применяется алгоритм:
Осмотр и пальпирование пораженного и противоположного сустава.
Тесты для определения подвижности суставов и объема скопившейся жидкости.
УЗИ или МРТ для оценки мягких тканей, поиска патологий, оценки структуры воспаления.
Пункция и анализ синовиальной жидкости для поиска возможной инфекционной причины воспаления.
Рентгенологическое исследование сустава для оценки его состояния и поиска возможных патологий.
Конкретный перечень необходимых исследований определяет врач на консультации. Все обследования можно пройти в клинике в день обращения, чтобы сразу получить диагноз и рекомендации для лечения.
Как лечить бурсит
Лечение бурсит локтевого сустава в основном проводится консервативными методами. Хороший результат дают:
Физиотерапевтические процедуры – эффективны для уменьшения воспаления и боли, снятия мышечных спазмов, благоприятного воздействия на нервы и сухожилия. Физиотерапия применяется для лечения хронического бурсита и острых случаев, практически не имеет противопоказаний и отлично дополняет другие методы лечения. Хорошие результаты в лечении суставов показали ультразвуковая терапия (воздействие ультразвуковых волн), диадинамотерапия (импульсные токи), ударно-волновая терапия, криотерапия (лечение низкими температурами) и другие процедуры.
Лечебная гимнастика – специальный комплекс упражнений ускорит процесс выздоровления. ЛФК улучшает кровообращение и лимфоток в проблемной области, оптимизирует работу мышц. Лечение движением особенно актуально для хронической формы заболевания и профилактики рецидивов. В тоже время важно не навредить – бурсит может быть результатом больших физических нагрузок, тогда на время лечения нужно обеспечить покой сустава. Делать упражнения или нет, а если делать, то какие – задача для лечащего травматолога-ортопеда и врача ЛФК, который составит комплекс из безопасных упражнений и проконтролирует правильность их выполнения при занятии в зале ЛФК.
Медикаменты – для медикаментозного лечения бурсита локтевого сустава применяются противовоспалительные и обезболивающие препараты. Лекарства могут быть в виде таблеток, инъекционных препаратов (в том числе для внутрисуставных инъекций), мазей и гелей для местного применения. При инфекционных формах бурсита назначаются антибиотики.
Пункция суставной сумки – необходимая мера при гнойном воспалении, которое не уменьшается от консервативных мер лечения. Гной откачивают через сделанный прокол, суставную сумку промывают препаратами, которые снимают воспаление. После операции при бурсите на локтевом суставе может оставаться дренажное отверстие (чтобы избежать послеоперационных осложнений), а ускорят заживление физиотерапевтические процедуры.
При бурсите локтевого сустава на фоне других заболеваний условие выздоровления – их лечение. Рекомендации обязательно даст врач после определения диагноза.
Для записи на прием травматолога-ортопеда или другого врача в Кунцевский лечебно-реабилитационный центр оставьте заявку на сайте или позвоните по телефону: +7 (495) 480-75-77.
Ваш запрос принят!
Наши менеджеры свяжутся с Вами в ближайшее время для уточнения всех деталей записи.
Задайте Ваш вопрос по телефону
+7 (495) 103-99-55
Заказать обратный звонок
Я согласен на обработку персональных данных
Бурсит локтевого сустава: симптомы, методы лечения
Симптомы и методы лечения бурсита локтя напрямую зависят от степени тяжести, разновидности заболевания и наличия патологий. В этой статье подробно рассматривается заболевание «бурсит локтевого сустава» (bursit), его причины и симптомы.1
Описание заболевания
Каждый из наших суставов окружают синовиальные сумки. Они напоминают мешок и наполнены суставной жидкостью. Эта жидкость превращается в экссудат в процессе воспаления: изменяется ее состав, получая больше белка и форменные элементы крови.
Это не заболевание, а воспаление, — бурсит локтевого сустава проявляется воспалительным процессом синовиальной сумки, окружающей сустав. Во время воспаления жидкость в сумке увеличивается и превращается в экссудат, и появляется припухлость. Название заболевания получилось от латинского bursa synovialis (синовиальная сумка), оно относится к заболеваниям мягких тканей.
В составе локтевого отростка есть три синовиальные сумки. Они оберегают кости от повреждений и амортизируют движения.
Воспаление локтевого сустава, или бурсит, увеличивает количество солей на стенках суставного мешка. В составе жидкости, содержащейся в синовиальной сумке, присутствует кальций. Он поддерживает хрящ в тонусе, сохраняет его упругость и заживляет микротравмы. Но повышенное содержание солей кальция иногда приводит к появлению образований, которые в дальнейшем могут способствовать затруднению действий и полной дисфункции сустава.
Причины бурсита локтя
Заболевание, а скорее воспаление, бурсит локтевого сустава может возникать по ряду причин, среди которых принято выделять следующие:2
Артрит (псориатический, ревматоидный или подагрический). Из-за сильного воспаления хряща или синовиальной сумки скапливается жидкость, что приводит к развитию воспаления.
Инфекции. Они могут попасть в синовиальную сумку через повреждения на кожи, вместе с кровью или лимфой.
Травмы. Повреждается локтевой сустав не так часто, но это может произойти из-за монотонных движений. Такая причина чаще всего бывает «профессиональной» для тех, кто часто опирается локтем на жесткие поверхности. Здесь страдают подкожная локтевая и межкостная локтевая сумки, зависит от распределения нагрузки на локоть.
Среди факторов риска могут быть и хронические заболевания, ослабление иммунитета, прием стероидных препаратов или нарушение обмена веществ. В зависимости от причин бурсита локтевого сустава лечение может отличаться.
Виды Бурсита локтевого сустава
Гнойный
Постоянное раздражение синовиальной сумки приводит к образованию гноя и гнойного бурсита в локтевом суставе. Это сопровождается покраснениями, повышением температурой и трудностями в движении.
Острый
Главный признак этого вида — сильная боль особенно во время движения. В воспаленном участке образуется болевая точка, нажатие на которую распространяет боль по всей руке.
При остром бурсите локтевого сустава развивается сильный отек, а при осмотре воспаленного локтя можно заметить колебания жидкости внутри.
Рецидивирующий или хронический
При хроническом бурсите боль является не такой острой, как в первых двух случаях, но продолжается долгое время. Чаще всего отсутствует опухоль и трудности в движении, но можно нащупать уплотнение в локтевой области.
Из названия понятно, что рецидивирующий бурсит появляется при повторном инфицировании, и любое повреждение может стать причиной обострения.
Посттравматический
Посттравматическое воспаление локтя связано с профессиональной нагрузкой на сустав. После травмы бурсы инфицируется стрептококком, стафилококком и другими патогенными организмами.
Разновидности бурсита определяют и по характеру жидкости, скапливающейся в суставе:
Серозный бурсит. Самая легкая и безопасная форма воспаления. Жидкость имеет сывороточную консистенцию.
Геморрагический. В синовиальной сумке скапливается не только жидкости, но и кровь.
Симптомы бурсита локтевого сустава
Симптоматика бурсита различается в зависимости от видов воспаления. Но есть и общие признаки заболевания:3
Образуется отек в области локтя. Это образование и мешает движению и не сопровождается болью.
Если появившуюся опухоль проигнорировали появляются болевые ощущения и дискомфорт в суставе.
Кожный покров бывает красного цвета в области локтя и вокруг него.
Повышается температура тела, ухудшается общее самочувствие и появляются болезненные ощущения в суставе.
Высокая температура сопровождается головной болью, избыточным потоотделением и отсутствием аппетита.
Появляются трудности при сгибании руки в локте.
При переходе воспаления в гнойную стадию появляются свищи и флегмоны.
Вырастают лимфоузлы.
Диагностика
Для диагностики симптомов бурсита локтевого сустава и дальнейшего лечения необходимо поделиться со специалистом и сделать рентген. Иначе существует риск поставить неверный диагноз и выбрать лечение, которое принесет вред.4
Любой из видов бурсита врач-ортопед сможет диагностировать при осмотре пациента. В ходе опроса и пальпации доктор выявит форму, степень заболевания и даст комментарии по конкретному случаю. Для более детального изучение возможного бурсита локтевого отростка может понадобиться рентген. Этот метод обследования поможет увидеть образования остеофитов, состояние синовиальной сумки и выбрать способ лечения.
Пункция суставной сумки может понадобиться, если не удалось определить причину заболевания (инфекционную или воспалительную). Жидкость, полученная с помощью прокола, отправляется в лабораторию, там выявляется чувствительность к медикаментам и характер заболевания.
Последствия
Важно понимать, что лечить болезнь на первых этапах ее развития намного проще, чем избавляться от последствий невылеченного заболевания. Тяжелые последствия могут возникнуть из-за отсутствия своевременного медицинского вмешательства, и прогрессирования болезни в тяжелые формы. Стенки синовиальной сумки истончаются и жидкость может распространиться в прилегающие участки. В результате этого могут образоваться другие заболевания:
Лимфангит
Воспаляются лимфоидные протоки, появляются ярко выраженные сетки и красные линии, идущие от места гнойного образования.
Лимфаденит
Из-за заражения лимфоузлов, к которым поступает лимфа от очага воспаления, появляется абсцесс.
Гнойный артрит
Заболевание с пораженного сустава переходит на соседний, из-за чего происходит ограничение в движениях.
Лечение бурсита локтевого сустава
5
Ограничение любого рода физической активности — это то, с чего все специалисты советуют начать лечение бурсита локтевого сустава. Этот этап лечения предполагает под собой использование фиксирующих, обездвиживающих повязок, в более серьезных случаях допустимо использовать гипс.
При сильной боли могут быть использованы обезболивающие средства. Для этого возможно применение НАЙЗ® геля. Гель наносятся непосредственно на область максимальной болезненности руки и фиксируются повязкой. При местном применении он вызывает ослабление болей в месте нанесения геля, в том числе болей в суставах в покое и при движении, уменьшает утреннюю скованность и припухлость суставов. Способствует увеличению объема движений. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО ПРИМЕНЕНИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ6.
Иногда специалисты прибегают к пункции сустава с целью введения кортикостероидных средств и удаления накопившейся жидкости, проводят дренирование с промыванием антисептиками и антибактериальными препаратами, что требует более длительного восстановления и обезболивания на протяжении нескольких недель.
Для комплексного лечебной терапии бурсита локтевого сустава важно включать в систему иммуностимуляторы с витаминными комплексами.
В более специфических случаях лечение, рассмотренное выше, может не дать результатов. В таких случаях больному необходима операция. Самые эффективные из них:
Дренирование сумки сустава. Полное удаление жидкости через небольшой прокол.
Удаление бурсы. В процессе реабилитации после операционного вмешательства образовывается новая бурса.
Лечение бурсита локтя мазями и инъекциями
Опухоль в зоне сустава бывает не очень большая, в этом случае можно воспользоваться мазями, для повышения кровотока. Их нужно наносить непосредственно на больной сустав. Но в случае более острых форм заболевания их использовать строго запрещено. Согревающий эффект мази может увеличить припухлость.
Если симптомы болезни сильно выражены, необходимо в течение первой недели принимать внутрь медикаменты, назначенные врачом. Таблетки лучше принимать после еды чтобы не допустить проблем с желудком. Пациентам с нарушением желудочно-кишечного тракта необходимы инъекции внутримышечно. Острые боли останавливают внутрисуставными инъекциями, но делать их самостоятельно строго запрещено. Такой укол может сделать только опытный врач-хирург.
Антибиотики назначаются только на острых стадиях заболевания, чаще всего во время гнойного бурсита. После устранения серьезных процессов воспаления человеку для полного выздоровления рекомендуется курс физиопроцедур:
сухие прогревания;
излучение ультрафиолета.
Оперативное лечение при бурсите локтя:
В случае сильного обострения болезни из суставной сумки выкачивают экссудат с помощью шприца. Такие манипуляции выполняются исключительно специалистами в стерильных условиях. После удаления жидкости из бурсы туда вводят гормональное средство. Оно помогает устранить все дальнейшие воспалительные процессы.
На этапе гнойного бурсита локтя применяется дренирование полости синовиальной сумки. В процессе операции хирург делает небольшой разрез на стенке суставной сумки. Через это отверстие удаляется экссудат. Рана не должна закрываться и блокировать отток жидкости, почему в разрез и помещают трубку.
Больной с прогрессирующим локтевым бурситом лежит в стационаре и постоянно находится под наблюдением врачей. Специалистами может быть назначен курс промываний зараженного участка. Важно, что число и длительность процедур определяется для каждого пациента индивидуально.
В зависимости от последствий болезни, пациенту может быть назначена бурсэктомия, операция по удалению суставной сумки. В процессе хирургического вмешательства происходит удаление бурсы и сглаживание локтевого отростка. В дальнейшем пациента вырастает новая синовиальная сумка.
Эффективный метод лечения, дополненный лечением в домашних условиях , может составить врач, изучив рентген.
Одни народные методы не смогут полностью вылечить заболевание, но станут дополнительным помощником в качестве снятия воспаления и болевых ощущений. Самые популярные из них:
Компрессы из спиртовой настойки прополиса. Настойку изготавливают из водки и нескольких видов трав. Средство должно быть выдержано неделю в плотно закрытой емкости. После того, как настойка готова, примочки необходимо прикладывать к коже.
Мазь с соком алоэ и медом. Для получения средства растительный сок смешивается со спиртом и медом. Полученная мазь наносится непосредственно на больной участок руки.
Компресс из цветков сирени. Его следует немного отжать и приложить к суставу, зафиксировав обычным или эластичным бинтом. Компрессы отлично снимают воспалительные процессы.
Разогретая на сковороде соль. Лучше использовать соль более крупного помола, ее подогревают на сковороде, насыпают в мешок или заворачивают в тряпочку и прикладывают в поврежденному месту для устранения припухлостей.
Профилактика бурсита
Чтобы не допустить проблем с локтевым суставом нужно придерживаться простых мер:
соблюдать режим работы и отдыха;
не допускать избытка физических нагрузок;
своевременное и грамотное лечение инфекционных заболеваний;
незамедлительное лечение на этапе воспаления;
использование защитной экипировки во время работы или занятий спортом, если существует угроза травм;
обработка царапин, порезов, ссадин и потертостей антисептическими средствами.
Локтевой бурсит — очень опасен, поэтому лечение необходимо начинать при первых признаках заболевания.
Публикуется в научно-информационных, просветительских целях.
Локтевой бурсит – патологическое состояние сустава, при котором происходит его воспаление или раздражение. На первых стадиях развития заболевания бурса сначала подлежит чрезмерному раздражению, что в свою очередь приводит к развитию воспалительного процесса. Среди всех разновидностей бурситов, поражающих суставы в человеческом теле, бурсит локтя самый часто встречаемый, его медицинское название – олекранон бурсит. Такое название объясняет характер заболевания – воспалительный процесс поражает олекраноновую бурсу, расположенную на пике локтевого сустава.
Особенности патологии
Бурсит на локте – поражение воспалительным процессом олекраноновой суставной бурсы, которая расположена в задней части сустава, на бугорке. Бурса заполнена небольшим количеством синовиальной жидкости. Ее главное предназначение заключается в том, что она способствует уменьшению воспалительного процесса, смазывает части сустава, предотвращая их трение и повреждение. Бурса окружена синовиальной мембранной с тонкими стенками. Жидкость, находящаяся внутри, обеспечивает необходимую степень амортизации.
Бурсит – заболевание локтевого сустава, которое можно предупредить путем ограждения локтя от каких-либо травм и механических повреждений. Данное патологическое состояние сустава локтя характеризуется развитием воспаления вследствие чрезмерного раздражения бурсы – синовиальной локтевой сумки.
По той причине, что в локте слишком близко расположен пучок волокон нервных окончаний и очень тонкий слой жировой клетчатки, сустав чрезмерно уязвим к различным травмам. Даже незначительный удар или перенапряжение локтя могут действовать раздражающе на части сустава, в частности, на его синовиальную сумку.
Повреждение бурсы приводит к ее раздражению, на которое данная часть сустава немедленно реагирует выработкой чрезмерного количества синовиальной жидкости. Когда суставной жидкости становится слишком много, тонкие стенки бурсы начинают «распухать» и воспаляться.
Человек сразу чувствует развитие данной патологии – локоть немного опухает в определенном месте, возникает болевой симптом, который может быть умеренным или достаточно сильным. Это заставляет человека отказаться от активных движений рукой.
Среди всех пациентов, у которых был диагностирован локтевой бурсит, подавляющее число составляют мужчины репродуктивного возраста. Заболевание является профессиональным для спортсменов, шахтеров, людей, работающих с часовыми механизмами. При наличии таких болезней, как подагра или артрит, вероятность возникновения локтевого бурсита значительно увеличивается.
Сам по себе бурсит локтевого сустава не представляет опасности для здоровья человека. Даже в тех случаях, когда патологический процесс усугубился и требует проведения хирургического вмешательства, после операции и реабилитации сустава прогноз на будущее оптимистичный.
Но такая характеристика заболевания не означает, что на признаки бурсита можно вовсе не обращать никакого внимания. Если само воспаление не приведет к каким-либо особым нарушениям общего состояния, этому могут поспособствовать осложнения, возникшие на фоне бурсита.
При длительном течении воспаления начинает формироваться гнойный очаг, который постепенно выходит за пределы локтевого сустава, проникает в соседние здоровые ткани, разносится по всему организму с кровотоком. Это может привести к заболеваниям, представляющим угрозу здоровью и жизни человека: сепсису, остеомиелиту, лимфадениту.
Суставная, или синовиальная сумка – капсула, имеющая форму щели, внутри заполнена особой жидкостью, которая выполняет функцию смазки для всех частей сустава. Синовиальная жидкость защищает костную и хрящевую ткань сустава от повреждений.
Когда на бурсе возникает воспаление, вырабатывается слишком много жидкости. Меняется ее состав и концентрация, из-за чего суставная жидкость не может полноценно выполнять свои функции. У человека при попытке выполнить любое движение локтем возникает боль, появляется отек, который со временем увеличивается.
В случае, когда в синовиальную жидкость попадает немного крови, развивается гнойное воспаление. При отсутствии своевременного и правильного лечения гнойное воспаление переходит на соседние ткани, начинают формироваться спайки, некротические очаги, в сухожилиях откладываются кристаллы кальция – кальцинаты.
Чаще всего бурсит наблюдается на локте по причине анатомических особенностей сустава:
сочленение локтя не имеет толстой жировой прослойки и мощного мышечного корсета, из-за этого любая травма, незначительное механическое повреждение может привести к раздражению бурсы и развитию воспаления;
бурса локтя расположена в том месте, где локоть постоянно сгибается и разгибается, что при монотонной работе вызывает перенапряжение мышц.
Хотя бурсит локтевого сустава и встречается чаще остальных, характер заболевания ничем не отличается от воспаления синовиальной сумки других суставов.
Почему возникает бурсит?
Воспаление синовиальной сумки локтевого сустава возникает при различных травмах, инфекционных заболеваниях. В зависимости от факторов, спровоцировавших воспаление бурсы, заболевание носит септический, то есть инфекционный, и асептический (не инфекционный) характер. Нередко бурсит вызван механическим повреждением самого локтя, например, при сильном ударе.
Травмы вызывают разрывы мягких тканей, вследствие которых происходит кровоизлияние в суставную сумку. В зависимости от степени тяжести удара по локтю, кровь заполнят бурсу частично или полностью. Если синовиальная сумка вся заполнилась кровью, сустав значительно увеличивается в размере, локоть принимает соответствующую форму.
Кровь, попавшая в синовиальную сумку, провоцирует развитие воспаления инфекционного характера. Под травмой локтя, из-за которой возникает бурсит, подразумевается не только сильный удар сустава. Нередко бурсит является профессиональным заболеванием, в частности, у людей, которые постоянно работают за столом, опершись на него локтями, из-за чего происходит раздражение синовиальной сумки и, как следствие, воспаление бурсы.
Наибольшую опасность для здоровья представляет инфекционный тип бурсита, так как гнойные сгустки со временем могут мигрировать по кровотоку к внутренним органам.
Симптоматическая картина
Первый признак болезни – локоть немного припухает, любое, даже самое легкое прикосновение к суставу вызывает приступ боли. Если человек длительное время не обращает внимания на этот признак, воспалительный процесс за короткий промежуток времени переходит в хроническую форму.
Помимо того, что локоть увеличен в размерах и припухший, в нем можно при пальпации нащупать отдельные воспалительные очаги в виде комочков. Увеличение локтя может быть незначительным, особенно на ранних стадиях развития заболевания, или очень большим, из-за которых становится проблематично согнуть руку.
Отек на локте может уменьшаться и снова увеличиваться. Связано это с количеством синовиальной жидкости в бурсе. При присоединении инфекции локоть сильно увеличен в размере, при прикосновении к нему возникает острая боль, кожа на месте отека приобретает красноватый оттенок, становится горячей.
Есть и общая симптоматика, указывающая на наличие инфекционного воспаления в организме – у человека повышается температура тела, чувствуется озноб. При проведении анализа крови выявляется повышенный уровень СОЭ и других биохимических изменений.
При отсутствии лечения гнойный очаг может сам лопнуть, и гнойные массы начнут распространяться по другим органам, такое состояние может стать причиной развития серьезных осложнений. Признаки локтевого бурсита серозного типа:
боль тупая, кожа красная, припухшая, локально повышена температура кожного покрова;
ограниченность двигательной функции сустава;
локоть выпячен, припухлость мягкая;
признаки общей симптоматики в большинстве случаев отсутствуют. Редко при серозном воспалении у пациента повышается температура тела, есть слабость и сонливость.
Для хронического типа бурсита характерны следующие проявления:
боль слабо выражена, умеренная;
постоянное чувство дискомфорта в области локтя, особенно при соприкосновении с ним;
двигательная активность сохраняется;
отек на суставе плотный.
Симптоматическая картина гнойного бурсита:
боль острая, резкая;
появление чувства «распирания»;
кожа локально горячая, красная;
двигательная активность максимально ограничена;
Признаки интоксикации организма при гнойном воспалении: повышение температуры тела, нередко до 39 градусов, слабость и вялость, чрезмерное потоотделение, приступы головных болей.
Диагностическая программа
Симптоматическую картину бурсита нельзя назвать специфической, потому диагностика заболевания проводится дифференциально с такими патологиями, как артрит, ревматоидный и септический, артрит.
В большинстве случаев для определения заболевания достаточно провести осмотр пациента, изучив симптомы, вызывающие беспокойство у пациента. Другие методы исследования не применяются, так как в них нет необходимости.
Единственное, что нужно будет сделать – рентген, который покажет общее состояние сустава. Рентгенограмма нужна не для уточнения диагноза, который и так очевиден, а для обнаружения осложнений. Нередко после травмы на суставе начинают формироваться костные отростки – остеофиты. Они имеют острые края и могут наносить травму синовиальной сумке. Определить наличие остеофитов можно только на рентгене. При большом размере костного отростка требуется проведение хирургического вмешательства по его удалению.
В случае размытой симптоматической картины, что часто наблюдается на начальных стадиях заболевания, тяжело выявить тип бурсита – гнойный или нет. В таких случаях проводится следующая манипуляция – делается пункция синовиальной жидкости, образцы которой отправляются в лабораторию для исследования на определение типа микрофлоры. Определение типа инфекционного возбудителя помогает назначить эффективное лечение.
Терапия
В Центре спортивной травматологии и восстановительной медицины благодаря индивидуальному подходу в лечении каждого пациента вылечить бурсит локтя можно за кратчайший период времени. При легкой и средней тяжести течения воспалительного процесса подбирается комплексная медикаментозная терапия. Если болезнь усугубилась, есть риски осложнений, рекомендуется провести хирургическое вмешательство.
При обращении к врачу с бурситом, сначала накладывается поддерживающая повязка, полностью иммобилизующая локтевой сустав. Ношение повязки помогает уменьшить степень выраженности болевого признака, способствует уменьшению отека. Для купирования неприятной, болезненной симптоматической картины на поврежденный сустав накладываются компрессы.
Чтобы улучшить общее состояние человека и снизить интенсивность воспалительного процесса, сустав регулярно смазывается мазью с противовоспалительным спектром действия. Как правило, применяются такие препараты:
Кетонал;
Коллаген Ультра.
Средства местного спектра действия активизируют процесс регенерации мягких тканей в синовиальной сумке, снимают боль, за короткий период времени уменьшают выраженность воспалительного процесса.
В комплексную терапию входит прохождение определенных физиотерапевтических процедур. Они помогают уменьшить симптоматическую картину, способствуют усилению действия от медикаментозных препаратов. Предпочтение отдается сухим прогреваниям, УВЧ-терапии и ультрафиолетовому облучению. Проводится физиотерапевтическое лечение наряду с приемом медикаментозных средств.
Когда воспаление начнет уменьшаться, боль практически полностью исчезнет, можно приступать к реабилитационным мероприятиям. Правильное восстановление – залог того, что воспаление вновь не появится, и двигательная активность сустава полностью восстановится. Реабилитационная программа в Центре спортивной травматологии и восстановительной медицины включает:
упражнения лечебной физкультуры;
курс массажа;
аппликации с парафином;
проведение бальнеотерапии.
В тех случаях, когда есть риски осложнений, присутствуют небольшие гнойные очаги, назначается проведение лучевой терапии, которая оказывает анестетическое и противовоспалительное действие.
Консервативная терапия
Когда степень тяжести клинического случая позволяет проводить лечение бурситалоктевого сустава консервативными методиками, проблема скопления крови в синовиальной сумке решается путем проведения пункции. В суставную сумку вводится толстая игла, через которую в большой шприц откачивается лишняя кровь.
Пункция, несмотря на свою простоту, является травматичной процедурой и несет в себе риск занесения инфекции, потому только врач может решить вопрос о целесообразности ее проведения. После того как кровь будет отобрана из синовиальной сумки, врач накладывает на место введения иглы стерильную повязку.
Сложнее обстоят дела в тех случаях, когда человек не спешит за медицинской помощью с опухшим локтем, и бурсит сустава переходит в хроническую стадию. Чтобы купировать воспаление назначаются нестероидные противовоспалительные препараты – Вольтарен, Диклофенак, выпускаемые в форме мази.
При хроническом бурсите, если кровь скапливается в синовиальной сумке, проводится пункция. Кровь, полученная из сустава в ходе данной медицинской манипуляции, отправляется в лабораторию на исследование. Если признаки, указывающие на наличие в суставе инфекции, отсутствуют, после пункции в сумку вводится стероид, например, Кортизон. Препараты стероидной группы обладают сильным противовоспалительным эффектом. Длится действие от введенного стероида до 2 недель.
Процедуры по восстановлению состояния и полноценной функциональности локтевого сустава подбираются физиотерапевтом Центра спортивной травматологии и восстановительной медицины. Холодные компрессы показаны при первичной форме развития бурсита. Если заболевание перешло в хроническую стадию, применяются тепловые физиопроцедуры.
В случае возникновения гнойного локтевого бурсита, чтобы откачать гной, устанавливаются дренажи. В обязательном порядке проводится терапия антибиотиками. Антибактериальные лекарственные препараты подбираются в процессе лабораторной диагностики – в ходе анализа образца гнойной жидкости выявляется тип болезнетворной микрофлоры и определяется его чувствительность к определенным антибиотикам.
Хирургическое вмешательство
При наличии гнойных очагов в синовиальной сумке проводится дренирование – локтевой сустав вскрывается с помощью небольшого разреза, через который выделяется гнойная масса. Если отток инфицированной жидкости затруднен либо проходит медленно, есть смысл использовать специальные трубки. В период заживления пациенту необходимо регулярно приходить на осмотр к врачу. Состояние локтевого сустава после дренирования улучшается через 1-2 дня, в зависимости от первоначальной тяжести клинического случая.
Хронический бурсит локтевого сустава проявляется уплотнением стенок синовиальной сумки, из-за чего бурса значительно увеличивается в своем объеме. Хотя консервативное лечение и помогает уменьшить воспаление, но через некоторое время при хроническом течении заболевания оно вновь возникнет. Такие постоянные спады и вновь увеличение синовиальной сумки негативно влияют на состояние локтя. Его двигательная активность постепенно нарушается, человек с хроническим бурситом сталкивается с тем, что выполнение работы, где задействован локоть, становится все более затруднительным.
Так как при хроническом течении заболевания консервативное лечение дает лишь кратковременный эффект, единственный способ вылечить болезнь – хирургическое вмешательство, суть которого – полная резекция синовиальной сумки.
Как проходит операция? Кожа иссекается, врач получает доступ к локтевому суставу, после чего проводит удаление синовиальной сумки. Для определения точных границ сумки нет нужды проводить операцию под контролем рентгена, так как ее очертания хорошо видны по причине уплотненных стенок. После того как будет сделана резекция синовиальной сумки, проводится тщательный осмотр всего сустава. Если будут обнаружены какие-либо неровности, что может говорить о начальных стадиях развития костных отростков – остеофитов, нужно провести их удаление.
Зашивается кожа послойно. 1-2 дня после оперативного вмешательства рука должна находиться в зафиксированном положении, пребывая в специальной повязке – шине. После того как швы заживут, можно начинать реабилитационную программу по восстановлению подвижности локтевого сустава.
Как быть с тем, если была удалена синовиальная сумка, может ли сустав без нее нормальной функционировать? В период реабилитационного периода организм сам начнет создавать новую суставную сумку благодаря активному процессу регенерации хрящевой и суставной ткани.
Физиотерапевтические процедуры
Физиотерапия – залог успешного, быстрого и правильного восстановления локтя после суставного бурсита. Цель проведения физиотерапевтического лечения – купирование остаточного воспалительного процесса, нормализация кровообращения, активизация регенерации и восстановление полной двигательной активности локтя.
Для каждой стадии реабилитационного периода врач Центра подбирает определенный вид физиопроцедуры. В течение первой недели при ярко выраженном болевом симптоме и активном течении воспалительного процесса лечение направлено на уменьшение патологического процесса.
В стадии спокойного течения бурсита, когда воспаление «спадает», боль слабо выражена, лечение направлено на восстановление кровообращения, обмена веществ, активизацию регенерации. Чтобы купировать воспаление на синовиальной сумке в локтевом суставе, назначаются следующие виды физиотерапевтического лечения:
СВЧ;
УВЧ;
электрофорез с применением лекарственных препаратов группы глюкокортикостероиды;
облучение СУФ.
Для восстановления и нормализации кровообращения в локте назначаются:
гальванотерапия;
электрофорез с применением лекарств;
аппликации с использованием озокерита и парафина;
низкочастотная магнитотерапия;
облучение инфракрасными лучами.
При сильной боли, беспокоящей пациента длительное время, купировать симптоматику можно следующими физиопроцедурами:
электрофорез с применением обезболивающих препаратов;
облучение СУФ.
Для нормализации лимфодренажа в суставе назначаются компрессы из спирта. Помимо тех процедур физиотерапии, которые направлены на нормализацию состояния и функционирования сустава, необходимо уделить внимание и иммунной системе. В качестве иммуномодуляторов назначаются следующие физиотерапевтические процедуры:
диадинамотерапия;
сантиметровая терапия;
мионейростимуляция;
интерференцтерапия.
Активизируют и ускоряют процесс регенерации:
электрофорез с применением лекарственных препаратов, в состав которых входят витамины и метаболические средства;
инфракрасная лазеротерапия;
высокочастотная магнитотерапия;
обертывание лечебными грязями;
ванны из сероводорода;
массаж.
Для предупреждения повторного возникновения воспаления и в целях профилактики формирования рубцов на ткани, специалистами Центра применяются следующие методики:
Ультрафонофорез с использованием препаратов, оказывающих дефиброзирующий эффект, таких как алоэ, йод, лидаза. Курс данной физиотерапевтической процедуры способствует рассасыванию инфильтрата, уменьшению отеков на мягких тканях, активизации и нормализации кровообращения. Ультрафонофорез помогает нормализовать процесс обмена веществ, благодаря чему оказывается профилактическое действие по предупреждению повторного воспаления. Для получения желаемого эффекта процедура проводится контактно, то есть по краям пораженного места, либо, в зависимости от тяжести клинического случая, проводится сегментарная процедура. Длительность одного сеанса составляет 5-10 минут. Проводится процедура ежедневно. Один курс состоит из 10-12 процедур.
Электрофорез с применением тех же, что и при ультрафонофорезе, лекарственных препаратов.
Терапия ударно-волновая. Данная процедура способствует разрушению костных образований – кальцинатов, и предотвращает разрастание соединительной ткани. Ударно-волновая терапия способствует нормализации состояния иммунной системы. Длительность одной процедуры составляет от 5 до 8 минут, проводится сеанс раз в неделю. Курс лечения составляет 7 процедур.
Для нормализации двигательной активности локтевого сустава назначается лечебная физкультура. Несмотря на эффективность физиотерапевтических процедур, они не всегда разрешены. Запрещено проводить физиотерапевтическое лечение при гнойном виде воспалений и некрозе мягких тканей сустава.
Для предотвращения перехода острой стадии заболевания в хроническую форму проводится физиопрофилактика. Для предупреждения осложнений применяются методики фибромодулирующего действия, направленные на улучшение процесса обмена веществ в мягких тканях.
Применение народной медицины
Тактика лечения бурсита локтевого сустава допускает применение средств народной медицины, но ее нужно в обязательном порядке согласовывать с лечащим врачом. Различные отвары и компрессы из лекарственных препаратов способны значительно улучшить состояние пациента, купировать болезненные признаки, повлиять на воспалительный процесс.
Простой рецепт для лечения бурсита, который можно применять в домашних условиях:
Нанести полученную жидкую кашицу на марлю, сложенную в несколько раз.
Приложить повязку к локтю, зафиксировать бинтом, сверху закрыть пищевой пленкой или полиэтиленовым пакетом.
Держать такой компресс не мене 2-2,5 часов.
Если диагностирован гнойный бурсит:
1 столовую ложку меда соединить со столовой ложкой измельченного на терке мыла хозяйственного.
Добавить столовую ложку перетертого лука.
Все ингредиенты тщательно перемешать, выложить полученную смесь на марлю, которую нужно сложить в несколько слоев.
Приложить компрессом на локоть, зафиксировать бинтом, закрыть пленкой, сверху наложить плотный платок или шарф.
Другие, не менее эффективные рецепты:
Помогает в терапии бурсита прием сельдерея. Заварить в стакане кипятка столовую ложку семян, оставить под крышкой на 2 часа, чтобы настоялись. Процедить полученный напиток, принимать два раза за день, в течение 14 дней. Такой метод народной медицины помогает уменьшить выраженность воспалительного процесса и нормализовать состояние иммунной системы.
Помогает в лечении данного заболевания настойка на основе прополиса. Для ее приготовления потребуется: смешать 75 мл водки и 10 г лечебного прополиса. Настаивать в темном месте в течение 7 суток под крышкой. Полученную настойку применять для компресса. Длительность лечения – пока отек на тканях полностью не пропадет.
Прием ванн с экстрактом хвои: 1.5 кг шишек и хвойных лап, веток, положить в ведро, заполненное водой, довести до кипения. Оставить настаиваться на 12 часов под закрытой крышкой. Выливать полученную жидкость в воду при каждом приеме ванны.
Прикладывание компресса из спирта либо водки, в которые добавляется мазь Вишневского. Кашицу нанести на сложенную в несколько слоев марлю. Регулярное проведение процедуры способствует уменьшению отека на тканях, остановке дальнейшего развития воспалительного процесса в суставе. Ставить компресс необходимо с временным промежутком в 2-3 дня.
Восстановительная программа
Если локтевой бурсит лечился консервативными методиками с приемом лекарственных препаратов и прохождением физиотерапевтических процедур, восстановительного периода, как такового, нет. Чтобы предотвратить еще большее травмирование сустава, на некоторое время накладывается фиксирующая повязка. После ее снятия необходимо выполнять простые процедуры по разработке сустава и возвращению его нормальных двигательных функций.
Если лечение локтевого бурсита проводилось путем хирургического вмешательства, после операции на поврежденную конечность накладывается фиксирующая шина из гипса. При отсутствии каких-либо осложнений шина снимается на 6-7 день, после чего следует курс реабилитационной программы.
Первые 2-3 занятия проводятся под присмотром реабилитолога Центра спортивной травматологии и восстановительной медицины, и когда врач удостоверится, что техника выполнения у пациента правильная, человек может продолжать ЛФК дома. Сам процесс восстановления двигательных функций локтевого сустава несложный и проходит относительно быстро.
Если профессиональная деятельность человека не связана с оказанием частой нагрузки на сустав локтя, полное восстановление происходит примерно через месяц. Когда пациент по специфике своей деятельности постоянно опирается на локоть, активно задействует сустав, например, спортсмены, период реабилитации занимает несколько месяцев. При этом требуется максимально ограничить нагрузку на поврежденную руку.
Одно из основных упражнений лечебной физкультуры – выполнение сгибательных и разгибательных движений с оказанием страховки на руку. Выполняется следующим образом – пациент располагается на кушетке, поврежденная рука вытянута над головой. Плечо нейтрально. Сначала локоть сгибается, формируя прямой угол, потом разгибается. Выполняется упражнение в медленном, спокойном темпе, без рывков и сильного напряжения. Руку страхует реабилитолог.
Второе упражнение – выполнение сгибательных и разгибательных движений с оказанием ассистенции, то есть пациент сам поддерживает конечность своей здоровой рукой.
Если первые, простые упражнения даются относительно легко, нет сильной боли, можно приступать к выполнению тех же движений, но с добавлением пронации (сустав вращается внутрь) и супинации (вращение наружу):
Исходное положение прежнее – лежа на кушетке, рука над головой. Для выполнения движений сустава наружу исходной позицией будет согнутый локоть, и наоборот. Важно всегда поддерживать конечность с поврежденным локтем здоровой рукой.
Еще одно упражнение – выполнение активных движений с поддержкой. Исходное положение – пациент сидит, рука с поврежденным суставом расположена на валике или подушке. Оказывая поддержку здоровой рукой, совершать активное сгибание локтя. Таким же образом выполнять упражнение на разгибание. При отсутствии боли через несколько дней выполнять упражнение без поддержки.
Использование тренажера Nu-step. Человек садится, держит рычаги двумя руками, с помощью которых выполняется движение локтевыми суставами.
Упражнение с опорой на стену: встать прямо, спина обращена к стене. В пространство между линией плеч и стеной подкладывается валик, например, свернутое в рулон полотенце. Движения локтем выполнять с максимальной амплитудой. Разгибать руку нужно пассивно, как будто она сама опускается под силой своего веса.
Какие осложнения могут возникнуть?
Если человек долго не обращает внимания на болезненные проявления бурсита и не спешит обращаться за медицинской помощью, могут начаться осложнения, особенно, если воспалительный процесс в синовиальной сумке сопровождается развитием гнойного очага. На фоне невылеченного бурсита могут развиваться следующие осложнения:
формирование гнойного разрушения клеточного пространства между кожей и мышцами – флегмоны. Сопровождается патология отечностью мягких тканей, локальным покраснением кожи;
распространение воспалительного процесса на лимфоузлы – лимфангит. Патологию можно увидеть – на коже, в месте расположения поврежденных лимфатических узлов появляется сеточка из капилляров красного цвета;
воспаление лимфатических узлов с нарушением процесса оттока лимфы. Данное состояние, если вовремя не обратиться к врачу, может привести к дальнейшему распространению и увеличению очагов гноя, что нередко становится причиной сепсиса.
Тяжелейшее осложнение, возникающее на фоне невылеченного бурсита локтевого сустава – развитие артрита гнойного типа, когда воспаление и гнойные образования перемещаются на соседние суставы, что приводит к нарушению его двигательной активности.
Как предупредить развитие бурсита?
Важно понимать, что, хотя консервативное лечение и дает положительную динамику, но вероятность рецидива высока, особенно у людей, которые часто оказывают нагрузку на локоть. Единственный способ полностью избавиться от заболевания – хирургическое вмешательство.
Чтобы предупредить развитие патологии, нужно максимально оградить сустав от каких-либо травм. В случае, когда сделать это невозможно, например, у спортсменов, необходимо использовать средства защиты – налокотники, фиксирующие повязки. Еще одна мера профилактики – своевременное лечение инфекционных заболеваний. Следующие правила помогут предупредить развитие бурсита:
использование защитных приспособлений при спортивных занятиях;
правильная разминка суставов перед нагрузкой и правильное завершение физической активности с выполнением упражнений на растяжку;
отказ от чрезмерной физической нагрузки.
Обращаться за медицинской помощью нужно сразу, как только человек почувствовал боль в суставе. Если бурсит обнаружить на ранних стадиях его развития, консервативная терапия будет успешной. Главную роль играет и выбор опытного травматолога и реабилитолога, которые помогут вылечить заболевание и провести успешную восстановительную программу. Если хочется избавиться от бурсита локтевого сустава и вернуть полноценную двигательную активность, нужно обращаться к лучшим специалистам – в Центр спортивной травматологии и восстановительной медицины.
что делать, лечение локтя народными средствами
Содержание:
Основные причины скопления жидкости
Характерная симптоматика
Классификация заболевания
Методы диагностики
Лечебные мероприятия
Видео по теме
Локтевой сустав окружен своеобразной сумкой, в которой образуется синовиальная жидкость, обеспечивающая движение сустава. Однако в некоторых случаях жидкость в локтевом суставе резко увеличивается и нарушает функциональность сустава. В медицине это заболевание классифицируется, как бурсит.
Основные причины скопления жидкости
Первое место среди всех причин развития бурсита занимают травмы (падения, удары, длительное сдавление сустава и т.д.). Еще одним распространенным фактором скопления жидкости в локтевом суставе является повреждения кожного покрова, через который в суставную полость возможно проникновение инфекции с дальнейшим развитием воспалительного процесса.
При перегрузках локтевого сустава и резких движениях возможны надрывы стенки суставной сумки и скопление крови в суставной полости. Степень развития отека напрямую зависит от объема скопившейся крови. В свою очередь это приводит к воспалительному процессу, который сопровождается утолщением суставных стенок бурсы и возникновением болевой симптоматики, обусловленной давлением на нервные окончания. Помимо этого, к группе риска можно отнести пациентов, страдающих бруцеллезом, сифилисом, гонореей, артритами, туберкулезом и подагрой.
Все вышеперечисленные причины развития бурсита могут быть дополнены снижением иммунных сил, что в свою очередь может привести не только к нарушениям суставной структуры, но и костной ткани.
Частой причиной бурсита являются спортивные травмы
Характерная симптоматика
В некоторых случаях бурсит возникает на фоне отсутствия симптоматики, не нарушая двигательную активность сустава, и обнаруживается только при врачебном осмотре. При хроническом течении болезни характерные признаки вполне возможно принять за проявления полиартрита или подагры, что требует обязательной консультации врача.
Симптомами локтевого бурсита являются:
появление отека и увеличение лимфоузлов;
лихорадочное состояние и гиперемия вокруг локтя;
ограничение движения в суставе;
признаки общей интоксикации с апатией, потливостью, потерей аппетита и головными болями;
наблюдается общая гипертермия;
боль при сгибании сустава.
При отсутствии своевременной терапии поражение синовиальной сумки может приобрести гнойное течение с образованием в месте воспаления свищей и подкожных флегмон.
Классификация заболевания
Бурсит может протекать в нескольких формах, каждая из которых сопровождается внешними изменениями и различной по интенсивности болью.
Существуют следующие формы заболевания:
хроническая – характеризуется слабо выраженными болевыми симптомами, сохраняющимися на протяжении длительного времени. Опухоль отсутствует, однако при пальпации определяется небольшое плотное образование в локтевой области;
острая – основными признаками этой формы является гипертермия и общая интоксикация. Достаточно часто эта форма возникает после ударов;
рецидивирующая – наблюдается при вторичном повреждении целостности в пораженной области, напоминая по симптоматике острую форму бурсита;
специфический бурсит – этот вид заболевания наиболее часто возникает при монотонном выполнении силовых нагрузок;
неспецифический – отмечается у пациентов с такими заболеваниями, как сифилис, трепонема и туберкулез;
геморрагический – характеризуется попаданием крови в синовиальную жидкость;
серозный – эта форма наиболее безопасная и сопровождается небольшой припухлостью и болью в локтевом суставе;
гнойный – при этом виде бурсита пациент жалуется на боли распирающего характера и сильный отек сустава. Следует помнить, что гнойный бурсит требует экстренного лечения.
Процесс нагноения в области локтевого сустава
Вне зависимости от того, насколько ярко выражена боль, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом, что позволит избежать тяжелых осложнений впоследствии.
Методы диагностики
При возникновении отека и болей в области локтевого сустава необходимо обратиться к ортопеду или равматологу. Опытный врач достаточно часто диагностирует бурсит при первичном визуальном осмотре, однако встречаются и случаи заболевания со скрытой симптоматикой. В этом случае пациенту рекомендуется пройти ряд диагностических обследований:
УЗИ
С помощью этого метода врач может получить наиболее точную информацию о количестве присутствующей в суставе жидкости и необходимости хирургического вмешательства.
Рентгенография
На рентгеновском снимке четко прослеживается наличие жидкости в суставе, что позволяет назначить более правильную тактику лечения.
МРТ
Это исследование назначается в случае крайней необходимости для определения глубины суставной сумки.
Пункция
При развитии гнойного бурсита рекомендуется выполнение пункции сумки, во время которой из нее удаляется гнойное содержимое. Помимо этого, в ходе пункции возможно внутрисуставное введение лекарственных средств, подавляющих воспалительный процесс.
Техника выполнения пункции сустава
По результатам диагностики врачом назначается комплекс лечения, соответствующий тяжести состояния и интенсивности воспалительного процесса.
Лечебные мероприятия
При скоплении жидкости в локте вследствие легкого ушиба негативные проявления можно нейтрализовать с помощью ограничения движений в суставе, а также при помощи компрессов с Димексидом. В остальных случаях потребуется более длительное и серьезное лечение.
Медикаментозная терапия
Выраженная воспалительная симптоматика предусматривает назначение НПВС (Ибупрофена, Напроксена, Ортофена, Диклофенака и т.д.). Эти препараты, помимо противовоспалительного действия, обладают обезболивающим эффектом.
Можете также прочитать:Признаки бурсита
При геморрагической форме бурсита, после лабораторной диагностики, рекомендуется антибиотикотерапия (Амоксиклав, Линкомицин и т.д.), в зависимости от вида инфекции. При этом следует учитывать возможные противопоказания, например, тяжелые нарушения в работе почек, печеночная недостаточность и возможность аллергической непереносимости.
Медикаментозное лечение достаточно часто прибегает к использованию наружных препаратов при лечении бурсита. В составе таких препаратов присутствуют компоненты, повышающие капиллярную проницаемость и усиливающих кровоток. Наиболее эффективными препаратами этой группы являются Вольтарен и Коллаген Ультра.
Помимо этого, особого внимания заслуживает мазь Вишневского, в состав которой входят деготь, ксероформ и касторовое масло. Это средство обладает противовоспалительным, противомикробным и антисептическим действием. Мазь Вишневского достаточно быстро рассасывает экссудат, что делает ее незаменимой при лечении воспалительных процессов, сопровождающихся образованием гнойного содержимого. Мазь можно использовать в виде компрессов, а единственное ее противопоказание – это аллергическая реакция.
Мазь Вишневского ускоряет регенеративные процессы и эффективно очищает раны
При тяжелом течении болезни рекомендуется использование кортикостероидных препаратов (Гидрокортизон, Локоид, Преднизолон и т.д.), но не более 5– 6 дней подряд. После купирования болевой симптоматики назначаются физиопроцедуры, точечный и вакуумный массаж, иглоукалывание, грязелечение и т.д.
В некоторых случаях, несмотря на все предпринятые мероприятия, бурсит предполагает лечение даже в ремиссионной стадии. Способ необходимого лечения подбирается индивидуально, но достаточно успешны электрофорез и ультразвуковое прогревание, позволяющее снять напряжение и спазмы с пораженных мышц. Помимо этого, для снятия отечности может использоваться криотерапия.
Оперативное вмешательство
В крайнем случае, когда традиционные способы лечения оказались неэффективными, может быть назначена операция.
При гнойном бурсите с помощью пункции вскрывается синовиальная сумка и удаляется гнойное содержимое. Существенным недостатком этого способа вмешательства является длительный период заживления
При хроническом скоплении жидкости в ходе операции врач делает прокол с удалением экссудата и последующим введением в синовиальную сумку антисептиков и антибиотиков. В некоторых ситуациях, если, несмотря на все принятые меры, жидкость в суставе собирается очень быстро, может быть удалена часть или вся бурса (бурсэктомия).
Народные средства
После консультации с врачом, можно воспользоваться народными рецептами. Несмотря на то, что народная медицина не способна окончательно вылечить заболевание, при своевременном и правильном ее использовании вполне возможно купирование болевой симптоматики.
В домашних условиях можно использовать компресс из свежего тертого картофеля, который прикладывается на 2– 3 часа к пораженной области. Помимо этого, эффективен компресс из золотого уса, который предварительно измельчается, заливается небольшим количеством воды и прогревается на огне в течение 10– 15 минут. После остывания раствор процеживается, в него окунается чистая салфетка и прикладывается к локтю.
Популярным рецептом борьбы с бурситом является компресс из корней лопуха, которые измельчаются, заливаются горячей водой и выдерживаются в течение 30 минут. Для купирования болевой симптоматики можно использовать замороженные листья каланхоэ, которые прикладываются к локтю на 1– 2 часа, предварительно завернутые в чистое полотенце.
При скоплении жидкости в области локтевого сустава лечение народными средствами может показывать очень хорошие результаты только на ранней стадии заболевания, в комплексе с традиционной терапией. Тем не менее, перед тем, как воспользоваться этими рецептами, необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.
При отсутствии своевременной терапии возможен ряд осложнений, например, гемартроз, сопровождающийся сильным увеличением локтевого сустава и резкой болью при любых движениях рукой. Помимо этого, еще одним опасным осложнением может стать развитие гнойного артрита, в ходе которого в воспалительный процесс вовлекается весь локтевой сустав.
Положительный результат лечения бурсита обеспечивается своевременностью обращения к врачу при первых симптомах заболевания, когда только образовалась небольшая опухоль в локтевой области. При соблюдении всех необходимых рекомендаций прогноз на выздоровление положительный.
Бурсит локтевого сустава возникает в синовиальной сумке локтевого отростка, тонком заполненном жидкостью мешочке, расположенном на костном конце локтевого сустава (локтевой отросток).
По всему телу расположено множество бурс, которые действуют как прокладки между костями и мягкими тканями, такими как кожа. Они содержат небольшое количество смазывающей жидкости, которая позволяет мягким тканям свободно перемещаться по подлежащей кости.
В норме бурса локтевого отростка плоская. Если она раздражается или воспаляется, в бурсе скапливается больше жидкости и развивается бурсит.
При бурсите локтевого сустава бурса наполняется жидкостью, вызывая боль и ограничивая движения.
Воспроизведено и изменено из Альманаха Тела. (c) Американская академия хирургов-ортопедов, 2003 г.
Локтевой бурсит может возникнуть по ряду причин.
Травма. Сильный удар по кончику локтевого сустава может вызвать избыток жидкости и отек бурсы.
Длительное давление. Длительное опирание кончиком локтя на твердые поверхности, например на стол, может вызвать отек бурсы. Как правило, этот тип бурсита развивается в течение нескольких месяцев.
Люди определенных профессий особенно уязвимы, особенно сантехники или специалисты по отоплению и кондиционированию воздуха, которым приходится ползать на коленях в ограниченном пространстве и опираться на локти. Некоторые спортивные занятия также могут способствовать развитию бурсита локтевого отростка, например, длительное удержание положения планки.
Инфекция. Если травма на кончике локтевого сустава повреждает кожу, например, укус насекомого, царапина или колотая рана, бактерии могут попасть внутрь бурсы и вызвать инфекцию. Инфицированная бурса производит жидкость, покраснение, отек и боль. Если инфекцию не лечить, жидкость может превратиться в гной.
Иногда бурса может инфицироваться без явного повреждения кожи.
Заболевания. Некоторые состояния, такие как ревматоидный артрит и подагра, связаны с бурситом локтевого сустава.
Отек. Первым симптомом бурсита локтевого сустава часто является отек. Кожа на тыльной стороне локтя рыхлая, а это значит, что небольшая припухлость может быть не сразу замечена.
Во многих случаях первым признаком бурсита является отек локтевого сустава.
Боль. По мере продолжения отека бурса начинает растягиваться, что вызывает боль. Боль часто усиливается при прямом надавливании на локоть или при сгибании локтя. Отек может стать достаточно большим, чтобы ограничить движение локтя.
Покраснение и тепло на ощупь. Если бурса инфицирована, кожа становится красной и теплой. Если инфекцию не лечить сразу, она может распространиться на другие части руки или попасть в кровоток. Это может вызвать серьезное заболевание. Иногда инфицированная бурса самопроизвольно открывается и вытекает гной.
К началу
После обсуждения ваших симптомов и истории болезни врач осмотрит вашу руку и локоть.
Рентген. Ваш врач может порекомендовать рентген для поиска инородного тела или костной шпоры. Костные шпоры часто обнаруживаются на кончике локтевой кости у пациентов, перенесших неоднократные случаи локтевого бурсита.
Тестирование жидкости. Ваш врач может взять небольшой образец бурсальной жидкости с помощью иглы, чтобы определить, вызван ли бурсит инфекцией или подагрой.
Нехирургическое лечение
Если ваш врач подозревает, что бурсит вызван инфекцией, он или она может порекомендовать аспирацию (удаление жидкости из) бурсы с помощью иглы. Это обычно выполняется как офисная процедура. Удаление жидкости помогает облегчить симптомы и дает вашему врачу образец, который можно изучить в лаборатории, чтобы определить, присутствуют ли какие-либо бактерии. Это также позволяет вашему врачу узнать, нужен ли конкретный антибиотик для борьбы с инфекцией.
Ваш врач может назначить антибиотики до того, как будет определен точный тип инфекции. Это делается для того, чтобы инфекция не прогрессировала. Антибиотик, который назначит врач на этом этапе, будет лечить ряд возможных инфекций.
Если бурсит не вызван инфекцией, существует несколько вариантов лечения.
Налокотники. Налокотник можно использовать для смягчения локтя.
Изменения активности. Избегайте действий, которые вызывают прямое давление на опухший локоть.
Лекарства. Пероральные препараты, такие как ибупрофен или другие противовоспалительные средства, могут использоваться для уменьшения отека и облегчения симптомов.
Если отек и боль не реагируют на эти меры через 3–6 недель, врач может порекомендовать удалить жидкость из бурсы и ввести в бурсу кортикостероидный препарат. Стероидные препараты являются противовоспалительными препаратами, более сильными, чем лекарства, принимаемые внутрь. У некоторых пациентов инъекции кортикостероидов хорошо помогают уменьшить боль и отек. Однако у некоторых пациентов не наблюдается никакого облегчения симптомов при инъекциях кортикостероидов.
Ваш врач может удалить жидкость из опухшей бурсы, чтобы проверить наличие инфекции или подготовить бурсу к инъекции кортикостероидов.
Воспроизведено и изменено из JF Sarwark, изд.: Essentials of Musculoskeletal Care, изд. 4. Rosemont, IL, American Academy of Orthopedic Surgeons, 2010.
Хирургическое лечение
Хирургия инфицированной бурсы. Если бурса инфицирована и состояние не улучшается при приеме антибиотиков или удалении жидкости из локтевого сустава, может потребоваться операция по удалению всей бурсы. Эта операция может сочетаться с дальнейшим применением пероральных или внутривенных антибиотиков. Бурса обычно вырастает в виде невоспаленной, нормально функционирующей бурсы в течение нескольких месяцев.
Хирургия неинфицированной бурсы. Если бурсит локтевого сустава не является результатом инфекции, операция все же может быть рекомендована, если нехирургические методы лечения не работают. В этом случае операцию по удалению бурсы обычно проводят амбулаторно. Операция не затрагивает ни мышцы, ни связки, ни суставные структуры.
Восстановление. После процедуры врач наложит вам на руку шину, чтобы защитить кожу. В большинстве случаев гипсовая повязка или длительная иммобилизация не требуются.
Хотя формальная физиотерапия после операции обычно не требуется, ваш врач порекомендует специальные упражнения для улучшения диапазона движений. Обычно это разрешается в течение нескольких дней после операции.
Ваша кожа должна полностью зажить в течение 12–16 дней после операции, а через 3–4 недели врач может разрешить вам полностью использовать локоть. Ваш локоть может нуждаться в набивке или защите в течение нескольких месяцев, чтобы предотвратить повторную травму.
К началу
Локтевой (локтевой) бурсит: симптомы, причины и лечение
Обзор
Воспаленная бурса локтевого отростка вызывает отек локтевого сустава.
Что такое локтевой бурсит?
Бурсит локтевого сустава — это болезненный отек вокруг локтевого сустава. В частности, это воспаление бурсы локтевого отростка — наполненного жидкостью мешочка, который окружает и защищает локоть.
Все крупные суставы вашего тела окружены бурсой. Они действуют как подушки и амортизаторы между костями и мышцами, сухожилиями или кожей. Бурсит возникает, когда бурса раздражается в результате чрезмерного использования, повреждения в результате травмы или инфекции.
Боль от воспаленной бурсы может быть внезапной или нарастать со временем.
Бурсит локтя и теннисный локоть
Бурсит локтя и теннисный локоть (латеральный эпикондилит) вызывают боль в локтевом суставе. Они оба также могут быть вызваны чрезмерным использованием. Бурсит — это воспаление бурсы вокруг локтя. Теннисный локоть возникает, когда сухожилия в локтях воспаляются или рвутся.
Бурсит локтевого сустава в сравнении с целлюлитом локтевого сустава
Целлюлит — незаразная бактериальная инфекция. Это вызывает отек кожи и более глубоких тканей вокруг инфицированной части тела. И бурсит, и целлюлит вызывают отек, но бурсит не является инфекцией.
Бурсит локтевого сустава или подагра
Подагра — болезненная форма артрита, вызванная накоплением мочевой кислоты в организме. Он вызывает боль и отек, как бурсит, но обычно поражает большие пальцы ног. Симптомы подагры возникают, когда в суставах собираются острые кристаллы мочевой кислоты. Боль и отек при бурсите вызваны воспалением в заполненной жидкостью бурсе локтевого отростка.
Подагра и другие виды артрита могут быть причиной бурсита.
Независимо от того, что вызывает боль или отек, обратитесь к своему лечащему врачу, если заметите какие-либо новые симптомы в локтевом суставе или вокруг него.
Кого поражает локтевой бурсит?
Бурсит локтевого сустава может возникнуть у любого человека, но у некоторых групп людей вероятность его развития выше, в том числе:
Люди с физическим трудом часто на локтях — у вас больше шансов развить локтевой бурсит с течением времени.
Спортсмены или люди с определенными увлечениями : Спорт или другая деятельность, требующая повторяющихся движений локтями и руками, может увеличить давление на сумку локтевого сустава. Музыканты также имеют более высокий риск развития локтевого бурсита.
Люди с определенными заболеваниями : Вероятность развития локтевого бурсита выше, если у вас есть такие заболевания, как артрит, диабет или заболевания щитовидной железы.
Насколько распространен локтевой бурсит?
Бурсит локтевого сустава встречается довольно часто. Более двух третей случаев составляют неинфекционные бурситы, вызванные травмой или спортивными травмами.
Как бурсит локтевого сустава влияет на мой организм?
В дополнение к таким симптомам, как боль и отек, бурсит локтевого сустава затрудняет использование локтя, как обычно. Если отек бурсы локтевого отростка вызван травмой руки, бурса может кровоточить внутри тела.
Во время симптомов вам может быть тяжело или больно заниматься повседневными делами, к которым вы привыкли.
Симптомы и причины
Каковы симптомы локтевого бурсита?
Симптомы локтевого бурсита включают:
Отек вокруг локтя.
Боль, в том числе при движении локтем.
Изменение цвета и повышение температуры (если бурсит вызван инфекцией).
Что вызывает локтевой бурсит?
Причины локтевого бурсита включают:
Повторяющиеся движения на работе или во время хобби (например, бейсбольный питчер, бросающий бейсбольный мяч).
Проводите много времени в позах, которые давят на локти.
Инфекции.
Травмы или внезапный удар по локтю.
Общие виды деятельности, которые могут привести к бурситу
Плотницкие работы.
Работа в саду и сгребание.
Живопись.
Плохая осанка.
Костные шпоры или артрит в локтевом суставе.
Чистка.
Перелопачивание.
Виды спорта, такие как теннис, гольф и бейсбол.
Диагностика и тесты
Как диагностируется локтевой бурсит?
Ваш лечащий врач диагностирует бурсит локтевого сустава при медицинском осмотре. Они выслушают ваши симптомы и осмотрят локоть.
Если ваш врач подозревает, что ваш бурсит вызван инфекцией (также известной как септический бурсит), или если он хочет исключить другие причины боли в локте, вам может потребоваться несколько тестов, включая:
Рентген.
УЗИ.
МРТ.
Анализы крови.
Образец жидкости, взятый из бурсы.
Управление и лечение
Как лечится локтевой бурсит?
Способ лечения локтевого бурсита зависит от того, вызван ли он инфекцией.
Если у вас нет инфекции, вам, вероятно, потребуется только домашнее лечение. К ним относятся:
Отдых : Избегание деятельности, вызвавшей бурсит, поможет его заживлению.
Иммобилизация : Предотвращение движения локтя с помощью шины или бандажа может помочь его заживлению.
Если эти методы лечения не подействуют через три-шесть недель, ваш врач может удалить лишнюю жидкость вокруг бурсы (это называется аспирацией) и сделать вам инъекцию кортикостероидов, чтобы уменьшить воспаление.
Лечение септического бурсита
Если у вас есть инфекция, ваш лечащий врач назначит вам антибиотики. Вам нужно будет принимать таблетки в течение недели. Обязательно принимайте антибиотики столько времени, сколько прописал вам врач. Даже если ваши симптомы улучшатся, вам необходимо принимать антибиотики в течение периода времени, который они вам прописали, чтобы убедиться, что лекарство может убить всю инфекцию, оставшуюся в вашем организме.
Ваш лечащий врач может также провести аспирацию бурсы, чтобы удалить как можно больше зараженной жидкости.
Хирургическое лечение бурсита локтевого сустава
Операция по поводу бурсита локтевого сустава требуется редко. Если ваши симптомы не реагируют на нехирургическое лечение или если у вас тяжелая инфекция, которая не проходит после приема антибиотиков, вам может потребоваться операция.
Операция по удалению локтевой сумки — это амбулаторная процедура, что означает, что вы сможете вернуться домой в тот же день. После операции вам понадобится шина или бандаж, чтобы удерживать локоть на месте, пока он заживает. Вам понадобится около месяца, чтобы восстановиться.
Как долго длится локтевой бурсит?
В большинстве случаев бурсит локтевого сустава заживает в течение трех-шести недель при отдыхе и других домашних процедурах.
Если у вас есть инфекция, вы почувствуете себя лучше, как только начнете принимать антибиотики. Важно принять полную дозу, даже если ваши симптомы улучшатся.
Профилактика
Как снизить риск бурсита локтевого сустава?
Лучший способ предотвратить бурсит локтевого сустава — избегать чрезмерной нагрузки на локоть.
Дайте своему телу время отдохнуть и восстановиться между сеансами интенсивных упражнений или занятий. Если ваша работа или хобби требуют, чтобы вы часто использовали локти, убедитесь, что вы используете все надлежащие средства защиты, например, носите налокотники.
Перспективы/прогноз
Чего мне ожидать, если у меня локтевой бурсит?
Вы должны ожидать полного выздоровления, если у вас бурсит локтевого сустава. Даже если он вызван инфекцией, бурсит не должен иметь долгосрочных последствий для вашего здоровья или жизни.
Нужно ли мне пропускать работу или школу во время лечения локтевого бурсита?
Если вы можете выполнять свою работу или учебу, не нагружая локоть, вам не придется пропускать работу или учебу во время выздоровления.
Однако если бурсит вызван вашей работой или какой-либо другой деятельностью, возможно, вам придется изменить свой распорядок дня, пока заживает локоть. Поговорите со своим врачом о сроках восстановления ваших конкретных симптомов.
Жить с
Как мне позаботиться о себе?
Обязательно дайте своему телу время, необходимое для заживления, пока вы восстанавливаетесь после бурсита локтевого сустава. Не работайте и не играйте через боль. Даже если ваши симптомы начинают улучшаться, не спешите возвращаться к спорту или другим занятиям, особенно если они были непосредственной причиной вашего бурсита.
Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг?
Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:
Боль, которая мешает вашей повседневной деятельности.
Болезненность, которая не проходит в течение нескольких дней.
Лихорадка.
Изменение цвета, отек или повышение температуры вокруг локтя.
Рецидивирующий бурсит.
Когда мне следует обратиться в отделение неотложной помощи?
Немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи, если вы перенесли травму или если из локтя вытекает жидкость.
Какие вопросы я должен задать своему врачу?
Мой бурсит вызван инфекцией?
Нужно ли мне сделать перерыв в какой-либо деятельности?
Как долго мне нужно избегать этих действий?
Нужна ли мне шина или бандаж?
Записка из клиники Кливленда
Бурсит локтевого сустава — это распространенное заболевание, которое часто вызывается работой или любимыми занятиями. Знание того, что ваша повседневная рутина причиняет вам боль, может расстраивать, но бурсит обычно быстро заживает и часто не требует специального лечения. Не игнорируйте новые симптомы, особенно боль или отек. Небольшой перерыв в деятельности, вызвавшей бурсит, — это, как правило, все, что вам нужно сделать для лечения симптомов.
Локтевой (локтевой) бурсит: симптомы, причины и лечение
Обзор
Воспаленная бурса локтевого отростка вызывает отек локтевого сустава.
Что такое локтевой бурсит?
Бурсит локтевого сустава — это болезненный отек вокруг локтевого сустава. В частности, это воспаление бурсы локтевого отростка — наполненного жидкостью мешочка, который окружает и защищает локоть.
Все крупные суставы вашего тела окружены бурсой. Они действуют как подушки и амортизаторы между костями и мышцами, сухожилиями или кожей. Бурсит возникает, когда бурса раздражается в результате чрезмерного использования, повреждения в результате травмы или инфекции.
Боль от воспаленной бурсы может быть внезапной или нарастать со временем.
Бурсит локтя и теннисный локоть
Бурсит локтя и теннисный локоть (латеральный эпикондилит) вызывают боль в локтевом суставе. Они оба также могут быть вызваны чрезмерным использованием. Бурсит — это воспаление бурсы вокруг локтя. Теннисный локоть возникает, когда сухожилия в локтях воспаляются или рвутся.
Бурсит локтевого сустава в сравнении с целлюлитом локтевого сустава
Целлюлит — незаразная бактериальная инфекция. Это вызывает отек кожи и более глубоких тканей вокруг инфицированной части тела. И бурсит, и целлюлит вызывают отек, но бурсит не является инфекцией.
Бурсит локтевого сустава или подагра
Подагра — болезненная форма артрита, вызванная накоплением мочевой кислоты в организме. Он вызывает боль и отек, как бурсит, но обычно поражает большие пальцы ног. Симптомы подагры возникают, когда в суставах собираются острые кристаллы мочевой кислоты. Боль и отек при бурсите вызваны воспалением в заполненной жидкостью бурсе локтевого отростка.
Подагра и другие виды артрита могут быть причиной бурсита.
Независимо от того, что вызывает боль или отек, обратитесь к своему лечащему врачу, если заметите какие-либо новые симптомы в локтевом суставе или вокруг него.
Кого поражает локтевой бурсит?
Бурсит локтевого сустава может возникнуть у любого человека, но у некоторых групп людей вероятность его развития выше, в том числе:
Люди с физическим трудом часто на локтях — у вас больше шансов развить локтевой бурсит с течением времени.
Спортсмены или люди с определенными увлечениями : Спорт или другая деятельность, требующая повторяющихся движений локтями и руками, может увеличить давление на сумку локтевого сустава. Музыканты также имеют более высокий риск развития локтевого бурсита.
Люди с определенными заболеваниями : Вероятность развития локтевого бурсита выше, если у вас есть такие заболевания, как артрит, диабет или заболевания щитовидной железы.
Насколько распространен локтевой бурсит?
Бурсит локтевого сустава встречается довольно часто. Более двух третей случаев составляют неинфекционные бурситы, вызванные травмой или спортивными травмами.
Как бурсит локтевого сустава влияет на мой организм?
В дополнение к таким симптомам, как боль и отек, бурсит локтевого сустава затрудняет использование локтя, как обычно. Если отек бурсы локтевого отростка вызван травмой руки, бурса может кровоточить внутри тела.
Во время симптомов вам может быть тяжело или больно заниматься повседневными делами, к которым вы привыкли.
Симптомы и причины
Каковы симптомы локтевого бурсита?
Симптомы локтевого бурсита включают:
Отек вокруг локтя.
Боль, в том числе при движении локтем.
Изменение цвета и повышение температуры (если бурсит вызван инфекцией).
Что вызывает локтевой бурсит?
Причины локтевого бурсита включают:
Повторяющиеся движения на работе или во время хобби (например, бейсбольный питчер, бросающий бейсбольный мяч).
Проводите много времени в позах, которые давят на локти.
Инфекции.
Травмы или внезапный удар по локтю.
Общие виды деятельности, которые могут привести к бурситу
Плотницкие работы.
Работа в саду и сгребание.
Живопись.
Плохая осанка.
Костные шпоры или артрит в локтевом суставе.
Чистка.
Перелопачивание.
Виды спорта, такие как теннис, гольф и бейсбол.
Диагностика и тесты
Как диагностируется локтевой бурсит?
Ваш лечащий врач диагностирует бурсит локтевого сустава при медицинском осмотре. Они выслушают ваши симптомы и осмотрят локоть.
Если ваш врач подозревает, что ваш бурсит вызван инфекцией (также известной как септический бурсит), или если он хочет исключить другие причины боли в локте, вам может потребоваться несколько тестов, включая:
Рентген.
УЗИ.
МРТ.
Анализы крови.
Образец жидкости, взятый из бурсы.
Управление и лечение
Как лечится локтевой бурсит?
Способ лечения локтевого бурсита зависит от того, вызван ли он инфекцией.
Если у вас нет инфекции, вам, вероятно, потребуется только домашнее лечение. К ним относятся:
Отдых : Избегание деятельности, вызвавшей бурсит, поможет его заживлению.
Иммобилизация : Предотвращение движения локтя с помощью шины или бандажа может помочь его заживлению.
Если эти методы лечения не подействуют через три-шесть недель, ваш врач может удалить лишнюю жидкость вокруг бурсы (это называется аспирацией) и сделать вам инъекцию кортикостероидов, чтобы уменьшить воспаление.
Лечение септического бурсита
Если у вас есть инфекция, ваш лечащий врач назначит вам антибиотики. Вам нужно будет принимать таблетки в течение недели. Обязательно принимайте антибиотики столько времени, сколько прописал вам врач. Даже если ваши симптомы улучшатся, вам необходимо принимать антибиотики в течение периода времени, который они вам прописали, чтобы убедиться, что лекарство может убить всю инфекцию, оставшуюся в вашем организме.
Ваш лечащий врач может также провести аспирацию бурсы, чтобы удалить как можно больше зараженной жидкости.
Хирургическое лечение бурсита локтевого сустава
Операция по поводу бурсита локтевого сустава требуется редко. Если ваши симптомы не реагируют на нехирургическое лечение или если у вас тяжелая инфекция, которая не проходит после приема антибиотиков, вам может потребоваться операция.
Операция по удалению локтевой сумки — это амбулаторная процедура, что означает, что вы сможете вернуться домой в тот же день. После операции вам понадобится шина или бандаж, чтобы удерживать локоть на месте, пока он заживает. Вам понадобится около месяца, чтобы восстановиться.
Как долго длится локтевой бурсит?
В большинстве случаев бурсит локтевого сустава заживает в течение трех-шести недель при отдыхе и других домашних процедурах.
Если у вас есть инфекция, вы почувствуете себя лучше, как только начнете принимать антибиотики. Важно принять полную дозу, даже если ваши симптомы улучшатся.
Профилактика
Как снизить риск бурсита локтевого сустава?
Лучший способ предотвратить бурсит локтевого сустава — избегать чрезмерной нагрузки на локоть.
Дайте своему телу время отдохнуть и восстановиться между сеансами интенсивных упражнений или занятий. Если ваша работа или хобби требуют, чтобы вы часто использовали локти, убедитесь, что вы используете все надлежащие средства защиты, например, носите налокотники.
Перспективы/прогноз
Чего мне ожидать, если у меня локтевой бурсит?
Вы должны ожидать полного выздоровления, если у вас бурсит локтевого сустава. Даже если он вызван инфекцией, бурсит не должен иметь долгосрочных последствий для вашего здоровья или жизни.
Нужно ли мне пропускать работу или школу во время лечения локтевого бурсита?
Если вы можете выполнять свою работу или учебу, не нагружая локоть, вам не придется пропускать работу или учебу во время выздоровления.
Однако если бурсит вызван вашей работой или какой-либо другой деятельностью, возможно, вам придется изменить свой распорядок дня, пока заживает локоть. Поговорите со своим врачом о сроках восстановления ваших конкретных симптомов.
Жить с
Как мне позаботиться о себе?
Обязательно дайте своему телу время, необходимое для заживления, пока вы восстанавливаетесь после бурсита локтевого сустава. Не работайте и не играйте через боль. Даже если ваши симптомы начинают улучшаться, не спешите возвращаться к спорту или другим занятиям, особенно если они были непосредственной причиной вашего бурсита.
Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг?
Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:
Боль, которая мешает вашей повседневной деятельности.
Болезненность, которая не проходит в течение нескольких дней.
Лихорадка.
Изменение цвета, отек или повышение температуры вокруг локтя.
Рецидивирующий бурсит.
Когда мне следует обратиться в отделение неотложной помощи?
Немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи, если вы перенесли травму или если из локтя вытекает жидкость.
Какие вопросы я должен задать своему врачу?
Мой бурсит вызван инфекцией?
Нужно ли мне сделать перерыв в какой-либо деятельности?
Как долго мне нужно избегать этих действий?
Нужна ли мне шина или бандаж?
Записка из клиники Кливленда
Бурсит локтевого сустава — это распространенное заболевание, которое часто вызывается работой или любимыми занятиями. Знание того, что ваша повседневная рутина причиняет вам боль, может расстраивать, но бурсит обычно быстро заживает и часто не требует специального лечения. Не игнорируйте новые симптомы, особенно боль или отек. Небольшой перерыв в деятельности, вызвавшей бурсит, — это, как правило, все, что вам нужно сделать для лечения симптомов.
Локтевой (локтевой) бурсит: симптомы, причины и лечение
Обзор
Воспаленная бурса локтевого отростка вызывает отек локтевого сустава.
Что такое локтевой бурсит?
Бурсит локтевого сустава — это болезненный отек вокруг локтевого сустава. В частности, это воспаление бурсы локтевого отростка — наполненного жидкостью мешочка, который окружает и защищает локоть.
Все крупные суставы вашего тела окружены бурсой. Они действуют как подушки и амортизаторы между костями и мышцами, сухожилиями или кожей. Бурсит возникает, когда бурса раздражается в результате чрезмерного использования, повреждения в результате травмы или инфекции.
Боль от воспаленной бурсы может быть внезапной или нарастать со временем.
Бурсит локтя и теннисный локоть
Бурсит локтя и теннисный локоть (латеральный эпикондилит) вызывают боль в локтевом суставе. Они оба также могут быть вызваны чрезмерным использованием. Бурсит — это воспаление бурсы вокруг локтя. Теннисный локоть возникает, когда сухожилия в локтях воспаляются или рвутся.
Бурсит локтевого сустава в сравнении с целлюлитом локтевого сустава
Целлюлит — незаразная бактериальная инфекция. Это вызывает отек кожи и более глубоких тканей вокруг инфицированной части тела. И бурсит, и целлюлит вызывают отек, но бурсит не является инфекцией.
Бурсит локтевого сустава или подагра
Подагра — болезненная форма артрита, вызванная накоплением мочевой кислоты в организме. Он вызывает боль и отек, как бурсит, но обычно поражает большие пальцы ног. Симптомы подагры возникают, когда в суставах собираются острые кристаллы мочевой кислоты. Боль и отек при бурсите вызваны воспалением в заполненной жидкостью бурсе локтевого отростка.
Подагра и другие виды артрита могут быть причиной бурсита.
Независимо от того, что вызывает боль или отек, обратитесь к своему лечащему врачу, если заметите какие-либо новые симптомы в локтевом суставе или вокруг него.
Кого поражает локтевой бурсит?
Бурсит локтевого сустава может возникнуть у любого человека, но у некоторых групп людей вероятность его развития выше, в том числе:
Люди с физическим трудом часто на локтях — у вас больше шансов развить локтевой бурсит с течением времени.
Спортсмены или люди с определенными увлечениями : Спорт или другая деятельность, требующая повторяющихся движений локтями и руками, может увеличить давление на сумку локтевого сустава. Музыканты также имеют более высокий риск развития локтевого бурсита.
Люди с определенными заболеваниями : Вероятность развития локтевого бурсита выше, если у вас есть такие заболевания, как артрит, диабет или заболевания щитовидной железы.
Насколько распространен локтевой бурсит?
Бурсит локтевого сустава встречается довольно часто. Более двух третей случаев составляют неинфекционные бурситы, вызванные травмой или спортивными травмами.
Как бурсит локтевого сустава влияет на мой организм?
В дополнение к таким симптомам, как боль и отек, бурсит локтевого сустава затрудняет использование локтя, как обычно. Если отек бурсы локтевого отростка вызван травмой руки, бурса может кровоточить внутри тела.
Во время симптомов вам может быть тяжело или больно заниматься повседневными делами, к которым вы привыкли.
Симптомы и причины
Каковы симптомы локтевого бурсита?
Симптомы локтевого бурсита включают:
Отек вокруг локтя.
Боль, в том числе при движении локтем.
Изменение цвета и повышение температуры (если бурсит вызван инфекцией).
Что вызывает локтевой бурсит?
Причины локтевого бурсита включают:
Повторяющиеся движения на работе или во время хобби (например, бейсбольный питчер, бросающий бейсбольный мяч).
Проводите много времени в позах, которые давят на локти.
Инфекции.
Травмы или внезапный удар по локтю.
Общие виды деятельности, которые могут привести к бурситу
Плотницкие работы.
Работа в саду и сгребание.
Живопись.
Плохая осанка.
Костные шпоры или артрит в локтевом суставе.
Чистка.
Перелопачивание.
Виды спорта, такие как теннис, гольф и бейсбол.
Диагностика и тесты
Как диагностируется локтевой бурсит?
Ваш лечащий врач диагностирует бурсит локтевого сустава при медицинском осмотре. Они выслушают ваши симптомы и осмотрят локоть.
Если ваш врач подозревает, что ваш бурсит вызван инфекцией (также известной как септический бурсит), или если он хочет исключить другие причины боли в локте, вам может потребоваться несколько тестов, включая:
Рентген.
УЗИ.
МРТ.
Анализы крови.
Образец жидкости, взятый из бурсы.
Управление и лечение
Как лечится локтевой бурсит?
Способ лечения локтевого бурсита зависит от того, вызван ли он инфекцией.
Если у вас нет инфекции, вам, вероятно, потребуется только домашнее лечение. К ним относятся:
Отдых : Избегание деятельности, вызвавшей бурсит, поможет его заживлению.
Иммобилизация : Предотвращение движения локтя с помощью шины или бандажа может помочь его заживлению.
Если эти методы лечения не подействуют через три-шесть недель, ваш врач может удалить лишнюю жидкость вокруг бурсы (это называется аспирацией) и сделать вам инъекцию кортикостероидов, чтобы уменьшить воспаление.
Лечение септического бурсита
Если у вас есть инфекция, ваш лечащий врач назначит вам антибиотики. Вам нужно будет принимать таблетки в течение недели. Обязательно принимайте антибиотики столько времени, сколько прописал вам врач. Даже если ваши симптомы улучшатся, вам необходимо принимать антибиотики в течение периода времени, который они вам прописали, чтобы убедиться, что лекарство может убить всю инфекцию, оставшуюся в вашем организме.
Ваш лечащий врач может также провести аспирацию бурсы, чтобы удалить как можно больше зараженной жидкости.
Хирургическое лечение бурсита локтевого сустава
Операция по поводу бурсита локтевого сустава требуется редко. Если ваши симптомы не реагируют на нехирургическое лечение или если у вас тяжелая инфекция, которая не проходит после приема антибиотиков, вам может потребоваться операция.
Операция по удалению локтевой сумки — это амбулаторная процедура, что означает, что вы сможете вернуться домой в тот же день. После операции вам понадобится шина или бандаж, чтобы удерживать локоть на месте, пока он заживает. Вам понадобится около месяца, чтобы восстановиться.
Как долго длится локтевой бурсит?
В большинстве случаев бурсит локтевого сустава заживает в течение трех-шести недель при отдыхе и других домашних процедурах.
Если у вас есть инфекция, вы почувствуете себя лучше, как только начнете принимать антибиотики. Важно принять полную дозу, даже если ваши симптомы улучшатся.
Профилактика
Как снизить риск бурсита локтевого сустава?
Лучший способ предотвратить бурсит локтевого сустава — избегать чрезмерной нагрузки на локоть.
Дайте своему телу время отдохнуть и восстановиться между сеансами интенсивных упражнений или занятий. Если ваша работа или хобби требуют, чтобы вы часто использовали локти, убедитесь, что вы используете все надлежащие средства защиты, например, носите налокотники.
Перспективы/прогноз
Чего мне ожидать, если у меня локтевой бурсит?
Вы должны ожидать полного выздоровления, если у вас бурсит локтевого сустава. Даже если он вызван инфекцией, бурсит не должен иметь долгосрочных последствий для вашего здоровья или жизни.
Нужно ли мне пропускать работу или школу во время лечения локтевого бурсита?
Если вы можете выполнять свою работу или учебу, не нагружая локоть, вам не придется пропускать работу или учебу во время выздоровления.
Однако если бурсит вызван вашей работой или какой-либо другой деятельностью, возможно, вам придется изменить свой распорядок дня, пока заживает локоть. Поговорите со своим врачом о сроках восстановления ваших конкретных симптомов.
Жить с
Как мне позаботиться о себе?
Обязательно дайте своему телу время, необходимое для заживления, пока вы восстанавливаетесь после бурсита локтевого сустава. Не работайте и не играйте через боль. Даже если ваши симптомы начинают улучшаться, не спешите возвращаться к спорту или другим занятиям, особенно если они были непосредственной причиной вашего бурсита.
Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг?
Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:
Боль, которая мешает вашей повседневной деятельности.
Болезненность, которая не проходит в течение нескольких дней.
Лихорадка.
Изменение цвета, отек или повышение температуры вокруг локтя.
Рецидивирующий бурсит.
Когда мне следует обратиться в отделение неотложной помощи?
Немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи, если вы перенесли травму или если из локтя вытекает жидкость.
Какие вопросы я должен задать своему врачу?
Мой бурсит вызван инфекцией?
Нужно ли мне сделать перерыв в какой-либо деятельности?
Как долго мне нужно избегать этих действий?
Нужна ли мне шина или бандаж?
Записка из клиники Кливленда
Бурсит локтевого сустава — это распространенное заболевание, которое часто вызывается работой или любимыми занятиями. Знание того, что ваша повседневная рутина причиняет вам боль, может расстраивать, но бурсит обычно быстро заживает и часто не требует специального лечения. Не игнорируйте новые симптомы, особенно боль или отек. Небольшой перерыв в деятельности, вызвавшей бурсит, — это, как правило, все, что вам нужно сделать для лечения симптомов.
Локтевой (локтевой) бурсит: симптомы, причины и лечение
Обзор
Воспаленная бурса локтевого отростка вызывает отек локтевого сустава.
Что такое локтевой бурсит?
Бурсит локтевого сустава — это болезненный отек вокруг локтевого сустава. В частности, это воспаление бурсы локтевого отростка — наполненного жидкостью мешочка, который окружает и защищает локоть.
Все крупные суставы вашего тела окружены бурсой. Они действуют как подушки и амортизаторы между костями и мышцами, сухожилиями или кожей. Бурсит возникает, когда бурса раздражается в результате чрезмерного использования, повреждения в результате травмы или инфекции.
Боль от воспаленной бурсы может быть внезапной или нарастать со временем.
Бурсит локтя и теннисный локоть
Бурсит локтя и теннисный локоть (латеральный эпикондилит) вызывают боль в локтевом суставе. Они оба также могут быть вызваны чрезмерным использованием. Бурсит — это воспаление бурсы вокруг локтя. Теннисный локоть возникает, когда сухожилия в локтях воспаляются или рвутся.
Бурсит локтевого сустава в сравнении с целлюлитом локтевого сустава
Целлюлит — незаразная бактериальная инфекция. Это вызывает отек кожи и более глубоких тканей вокруг инфицированной части тела. И бурсит, и целлюлит вызывают отек, но бурсит не является инфекцией.
Бурсит локтевого сустава или подагра
Подагра — болезненная форма артрита, вызванная накоплением мочевой кислоты в организме. Он вызывает боль и отек, как бурсит, но обычно поражает большие пальцы ног. Симптомы подагры возникают, когда в суставах собираются острые кристаллы мочевой кислоты. Боль и отек при бурсите вызваны воспалением в заполненной жидкостью бурсе локтевого отростка.
Подагра и другие виды артрита могут быть причиной бурсита.
Независимо от того, что вызывает боль или отек, обратитесь к своему лечащему врачу, если заметите какие-либо новые симптомы в локтевом суставе или вокруг него.
Кого поражает локтевой бурсит?
Бурсит локтевого сустава может возникнуть у любого человека, но у некоторых групп людей вероятность его развития выше, в том числе:
Люди с физическим трудом часто на локтях — у вас больше шансов развить локтевой бурсит с течением времени.
Спортсмены или люди с определенными увлечениями : Спорт или другая деятельность, требующая повторяющихся движений локтями и руками, может увеличить давление на сумку локтевого сустава. Музыканты также имеют более высокий риск развития локтевого бурсита.
Люди с определенными заболеваниями : Вероятность развития локтевого бурсита выше, если у вас есть такие заболевания, как артрит, диабет или заболевания щитовидной железы.
Насколько распространен локтевой бурсит?
Бурсит локтевого сустава встречается довольно часто. Более двух третей случаев составляют неинфекционные бурситы, вызванные травмой или спортивными травмами.
Как бурсит локтевого сустава влияет на мой организм?
В дополнение к таким симптомам, как боль и отек, бурсит локтевого сустава затрудняет использование локтя, как обычно. Если отек бурсы локтевого отростка вызван травмой руки, бурса может кровоточить внутри тела.
Во время симптомов вам может быть тяжело или больно заниматься повседневными делами, к которым вы привыкли.
Симптомы и причины
Каковы симптомы локтевого бурсита?
Симптомы локтевого бурсита включают:
Отек вокруг локтя.
Боль, в том числе при движении локтем.
Изменение цвета и повышение температуры (если бурсит вызван инфекцией).
Что вызывает локтевой бурсит?
Причины локтевого бурсита включают:
Повторяющиеся движения на работе или во время хобби (например, бейсбольный питчер, бросающий бейсбольный мяч).
Проводите много времени в позах, которые давят на локти.
Инфекции.
Травмы или внезапный удар по локтю.
Общие виды деятельности, которые могут привести к бурситу
Плотницкие работы.
Работа в саду и сгребание.
Живопись.
Плохая осанка.
Костные шпоры или артрит в локтевом суставе.
Чистка.
Перелопачивание.
Виды спорта, такие как теннис, гольф и бейсбол.
Диагностика и тесты
Как диагностируется локтевой бурсит?
Ваш лечащий врач диагностирует бурсит локтевого сустава при медицинском осмотре. Они выслушают ваши симптомы и осмотрят локоть.
Если ваш врач подозревает, что ваш бурсит вызван инфекцией (также известной как септический бурсит), или если он хочет исключить другие причины боли в локте, вам может потребоваться несколько тестов, включая:
Рентген.
УЗИ.
МРТ.
Анализы крови.
Образец жидкости, взятый из бурсы.
Управление и лечение
Как лечится локтевой бурсит?
Способ лечения локтевого бурсита зависит от того, вызван ли он инфекцией.
Если у вас нет инфекции, вам, вероятно, потребуется только домашнее лечение. К ним относятся:
Отдых : Избегание деятельности, вызвавшей бурсит, поможет его заживлению.
Иммобилизация : Предотвращение движения локтя с помощью шины или бандажа может помочь его заживлению.
Если эти методы лечения не подействуют через три-шесть недель, ваш врач может удалить лишнюю жидкость вокруг бурсы (это называется аспирацией) и сделать вам инъекцию кортикостероидов, чтобы уменьшить воспаление.
Лечение септического бурсита
Если у вас есть инфекция, ваш лечащий врач назначит вам антибиотики. Вам нужно будет принимать таблетки в течение недели. Обязательно принимайте антибиотики столько времени, сколько прописал вам врач. Даже если ваши симптомы улучшатся, вам необходимо принимать антибиотики в течение периода времени, который они вам прописали, чтобы убедиться, что лекарство может убить всю инфекцию, оставшуюся в вашем организме.
Ваш лечащий врач может также провести аспирацию бурсы, чтобы удалить как можно больше зараженной жидкости.
Хирургическое лечение бурсита локтевого сустава
Операция по поводу бурсита локтевого сустава требуется редко. Если ваши симптомы не реагируют на нехирургическое лечение или если у вас тяжелая инфекция, которая не проходит после приема антибиотиков, вам может потребоваться операция.
Операция по удалению локтевой сумки — это амбулаторная процедура, что означает, что вы сможете вернуться домой в тот же день. После операции вам понадобится шина или бандаж, чтобы удерживать локоть на месте, пока он заживает. Вам понадобится около месяца, чтобы восстановиться.
Как долго длится локтевой бурсит?
В большинстве случаев бурсит локтевого сустава заживает в течение трех-шести недель при отдыхе и других домашних процедурах.
Если у вас есть инфекция, вы почувствуете себя лучше, как только начнете принимать антибиотики. Важно принять полную дозу, даже если ваши симптомы улучшатся.
Профилактика
Как снизить риск бурсита локтевого сустава?
Лучший способ предотвратить бурсит локтевого сустава — избегать чрезмерной нагрузки на локоть.
Дайте своему телу время отдохнуть и восстановиться между сеансами интенсивных упражнений или занятий. Если ваша работа или хобби требуют, чтобы вы часто использовали локти, убедитесь, что вы используете все надлежащие средства защиты, например, носите налокотники.
Перспективы/прогноз
Чего мне ожидать, если у меня локтевой бурсит?
Вы должны ожидать полного выздоровления, если у вас бурсит локтевого сустава. Даже если он вызван инфекцией, бурсит не должен иметь долгосрочных последствий для вашего здоровья или жизни.
Нужно ли мне пропускать работу или школу во время лечения локтевого бурсита?
Если вы можете выполнять свою работу или учебу, не нагружая локоть, вам не придется пропускать работу или учебу во время выздоровления.
Однако если бурсит вызван вашей работой или какой-либо другой деятельностью, возможно, вам придется изменить свой распорядок дня, пока заживает локоть. Поговорите со своим врачом о сроках восстановления ваших конкретных симптомов.
Жить с
Как мне позаботиться о себе?
Обязательно дайте своему телу время, необходимое для заживления, пока вы восстанавливаетесь после бурсита локтевого сустава. Не работайте и не играйте через боль. Даже если ваши симптомы начинают улучшаться, не спешите возвращаться к спорту или другим занятиям, особенно если они были непосредственной причиной вашего бурсита.
Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг?
Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:
Боль, которая мешает вашей повседневной деятельности.
Болезненность, которая не проходит в течение нескольких дней.
Лихорадка.
Изменение цвета, отек или повышение температуры вокруг локтя.
Рецидивирующий бурсит.
Когда мне следует обратиться в отделение неотложной помощи?
Немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи, если вы перенесли травму или если из локтя вытекает жидкость.
Какие вопросы я должен задать своему врачу?
Мой бурсит вызван инфекцией?
Нужно ли мне сделать перерыв в какой-либо деятельности?
Как долго мне нужно избегать этих действий?
Нужна ли мне шина или бандаж?
Записка из клиники Кливленда
Бурсит локтевого сустава — это распространенное заболевание, которое часто вызывается работой или любимыми занятиями. Знание того, что ваша повседневная рутина причиняет вам боль, может расстраивать, но бурсит обычно быстро заживает и часто не требует специального лечения. Не игнорируйте новые симптомы, особенно боль или отек. Небольшой перерыв в деятельности, вызвавшей бурсит, — это, как правило, все, что вам нужно сделать для лечения симптомов.
Бурсит локтя: симптомы, лечение и профилактика
Когда большинство людей думают о боли в локте, их мысли сразу же приходят к этой болезненной выпуклой смешной кости. Но если у вас болезненная шишка на локте, это может быть локтевой бурсит. Это состояние также называют бурситом локтевого отростка.
Анатомия локтевого сустава
Локтевой отросток — заостренная кость на кончике локтя. Между точкой локтя и кожей находится тонкий мешочек с жидкостью, известный как бурса.
Бурсы расположены вблизи суставов и амортизируют кости, мышцы и сухожилия. Ваша локтевая сумка помогает вашей коже плавно скользить по кости локтевого отростка.
Если бурса воспаляется, она может наполниться дополнительной жидкостью и вызвать болезненное состояние, известное как бурсит. Бурсит также может обычно встречаться в суставах рядом с вашим:
Плечо
HIP
колено
Хил
Симптомы бурсита локтя
70078. покраснение и отек
Отек может развиваться постепенно с течением времени или может появиться внезапно.
Лечение обычно требует отдыха и защиты от дальнейших травм. Бурсит локтевого сустава часто проходит через несколько недель лечения, но часто возникают обострения бурсита.
Вот десять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы вылечить бурсит в домашних условиях:
Хорошим началом лечения бурсита является покой сустава.
Бурсит часто возникает в суставах, которые используются для частых повторяющихся движений. Вы можете развить это состояние из-за таких видов спорта, как теннис или гольф.
Локтевой бурсит также может быть вызван длительным опиранием на локти или после травмы, например, падения на локоть.
Если ваше поведение или привычное действие вызвало ваше воспаление, лучшее, что вы можете сделать, это избегать этого действия. Если вы можете избежать раздражения бурсы, часто бурсит проходит сам по себе.
Прикладывание льда к локтю в течение первых 48 часов после появления симптомов может уменьшить отек.
Холод помогает уменьшить приток крови к области, что может уменьшить воспаление. Терапия холодом также может помочь временно облегчить боль за счет снижения активности нервов.
Никогда не прикладывайте лед непосредственно к локтю, так как это может повредить кожу. Вместо этого попробуйте завернуть лед в полотенце. Прикладывайте лед к коже короткими периодами в 15–20 минут, чтобы предотвратить повреждение нервов.
Попробуйте приложить тепло или принять теплую ванну. Тепло помогает улучшить кровообращение, что может помочь уменьшить скованность. Тепло также может облегчить дискомфорт.
Важно, чтобы тепловая терапия была теплой, а не горячей, чтобы избежать риска обжечься.
Лечение теплом и холодом может быть эффективным при бурсите и многих других видах воспалений. Но если это вызывает у вас сильную боль или отек, немедленно прекратите лечение.
Полезно избегать действий, которые вызывают давление или нагрузку на локоть, включая некоторые виды контактных видов спорта, физические упражнения и поднятие тяжестей.
Если вспышку вызвало повторяющееся действие, постарайтесь избегать этих действий. Если вы должны этим заниматься, попробуйте делать регулярные перерывы на отдых или чередуйте это действие с другими. Поговорите со своим врачом о том, какие альтернативы вы могли бы сделать вместо этого.
Принимайте безрецептурные обезболивающие, чтобы уменьшить боль и воспаление.
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) — это широко доступные противовоспалительные препараты, не требующие рецепта. К ним относятся аспирин, ибупрофен (например, Advil или Motrin) и напроксен (Aleve).
Существуют также составы для местного применения, которые можно наносить на кожу и которые могут уменьшить боль, например, крем, содержащий капсаицин.
Используйте налокотник, чтобы смягчить локоть, когда вы сидите, работаете или спите.
Подкладка не только помогает избежать ударов локтем, но и оборачивает область вокруг локтя.
Обертка вызывает сжатие и задерживает тепло. Компрессия может помочь уменьшить отек, а тепло может уменьшить скованность.
Если воспаление вызвано инфекцией, вам необходимо принимать антибиотики.
Часто врачи начинают с антибиотика, эффективного против золотистого стафилококка. Согласно исследованию 2001 года, эта бактерия является причиной около 80 процентов случаев инфицирования бурсы.
Важно пройти полный курс назначенных антибиотиков, даже если ваши симптомы улучшатся до того, как вы закончите прием антибиотиков.
Определенные упражнения могут помочь укрепить мышцы около локтя, чтобы уменьшить боль и предотвратить проблемы в будущем.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять упражнения для восстановления локтевого сустава. Вам также следует начинать с медленного режима упражнений и сокращать их, если вы испытываете боль.
Общие растяжки включают:
Растяжка на сгибание
Растяжка на сгибание
Поднимите больную руку и согните в локте.
Поверните ладонь к себе.
Другой рукой аккуратно нажмите на тыльную сторону пораженного предплечья.
Прижмите руку к плечу, пока не почувствуете растяжение в плече.
Задержитесь на 15–30 секунд и повторите еще несколько раз.
Удлинитель
Удлинитель
Вытяните больную руку перед собой ладонью в сторону.
Согните запястье назад, пальцы направлены к потолку.
Другой рукой осторожно согните запястье, пока не почувствуете растяжение в предплечье.
Задержитесь на 15–30 секунд и повторите несколько раз.
Проделайте те же действия, но на этот раз укажите пальцем на землю.
Растяжка пронация и супинация
Растяжка пронация и супинация
Согните пораженный локоть сбоку примерно на 90 градусов и сожмите кулак.
Медленно поворачивайте предплечье вперед и назад в каждом направлении (ваша рука будет смотреть вверх, а затем вниз).
Задержитесь в каждом положении на 6 секунд и расслабьтесь на 10 секунд между ними.
Повторить 8–12 раз.
Сальто руками
Сальто руками
Сидя, положите руку и предплечье на бедро ладонью вниз.
Удерживая предплечье на бедре, переверните руку ладонью вверх.
Повторить 8–12 раз.
Свяжитесь со своим врачом, если у вас возникли трудности с выполнением этих растяжек, и обязательно посещайте последующие приемы, чтобы ваш врач мог следить за вашими успехами.
Непосредственное введение кортикостероидов в проблемную сумку может помочь уменьшить боль и воспаление, вызванное бурситом.
Иногда требуется дренирование бурсы. Этот процесс называется стремлением. После обезболивания области местным анестетиком медицинский работник введет иглу в воспаленную сумку, чтобы удалить жидкость.
В редких случаях может потребоваться хирургическое удаление бурсы. Врачи, как правило, избегают этого, так как разрез может инфицироваться. Но если ваш бурсит был хроническим заболеванием в течение 6–12 месяцев, врач может порекомендовать операцию.
Бурсит локтевого сустава обычно заживает всего за несколько недель при правильном отдыхе и реабилитации. После операции врач, скорее всего, наложит на руку шину, чтобы обездвижить ее. Вас попросят успокоиться и следовать указаниям врача.
Как правило, для того, чтобы научиться использовать локтевой сустав, требуется всего около трех-четырех недель, но ваш врач должен будет дать вам разрешение. Некоторым людям может потребоваться до восьми недель, чтобы полностью выздороветь.
Не каждый вид бурсита можно предотвратить, но вы можете уменьшить тяжесть этого состояния. Вы также можете снизить риск будущих вспышек.
Старайтесь избегать подъема тяжестей и уменьшать нагрузку на сустав. Тем не менее, упражнения и наращивание мышечной массы могут помочь предотвратить будущие травмы.
Если у вас есть бурсит или вы склонны к нему, обязательно сделайте растяжку и разогрейтесь перед любой тренировкой или деятельностью, которая может вызвать нагрузку на сустав. Поговорите со специалистом по физическим упражнениям, если у вас есть вопросы о том, какие упражнения делать.
Вам следует обратиться к врачу, если:
ваш локоть становится теплым на ощупь
у вас озноб или лихорадка
у вас появляются синяки или сыпь
ваша бурса сильно опухает или болит
вы не можете разогнуть руку или правильно согнуть сустав
Ваш врач может назначить обследование, чтобы определить, есть ли у вас перелом кости, костная шпора или отложение кальция в локтевом суставе.
Разделы: Спорт в школе и здоровье детей, Мастер-класс
Класс: 6
Ключевые слова: легкая атлетика,
прыжок в длину
Учебный предмет
Физическая культура
Класс
6
Тип урока
Комплексный
Технология построения урока
Фронтальная и поточная. Индивидуальная
Тема урока
Изучение прыжка в длину с разбега.
Цель урока
Создание условий для овладения обучающимися основных приемов техники выполнения прыжка в длину с разбега, мотивация учебной деятельности.
Основные термины, понятия
Разбег, толчок, полёт, приземление.
Планируемый результат
Предметные
(объем освоения и уровень владения компетенциями): научатся: в доступной форме объяснять технику выполнения прыжков, анализировать и находить ошибки; координировать и контролировать действия. получат возможность научиться: оказывать посильную помощь и моральную поддержку сверстникам при выполнении упражнений.
Метапредметные
(компоненты культурно-компетентностного опыта/приобретенная компетентность): познавательные — овладеют способностью оценивать свои результаты, указывать на свои ошибки и ошибки одноклассников, формирование представления о технике выполнения прыжков в длину с разбега; коммуникативные — выражают готовность слушать собеседника и вести диалог, адекватно оценивают собственное поведение и поведение одноклассников, регулятивные — умение технически правильно выполнять двигательные действия.
Личностные
Самостоятельность и личная ответственность за свои поступки, установка на здоровый образ жизни, формирование навыка работать в группе, развивать внимание, ловкость, координацию; умения соблюдать правила поведения и предупреждения травматизма во время выполнения прыжков в длину с разбега.
Технологическая карта урока
Этапы урока
Деятельность учителя
Деятельность обучающихся
Универсальные учебные действия
I. Организационный момент
Проверяет готовность обучающихся к уроку. Построение; приветствие. Настроить детей на работу.
Строятся, приветствуют учителя
Личностные: формирование потребности в занятиях физической культурой, самостоятельность и личная ответственность за свои поступки, установка на здоровый образ жизни.
II. Актуализация знаний
Вопрос. Ребята, какие виды прыжков Вы знаете? — Молодцы, ребята. — Сегодня мы будем с вами изучать прыжок в длину с разбега. Беседа по теме: «Что такое координация». Объясняет, что такое координация и какое значение она имеет для физической подготовки человека. * класс «Равняйся!», «Смирно!», «По порядку номеров расcчитайсь!» * выполнение строевых упражнений /повороты налево, направо, кругом на месте/ Повторение правила Т/Б на уроках лёгкой атлетики * направо, ходьба на носках (руки на пояс, спина прямая). * на пятках (руки за головой, спина прямая) * бег в равномерном темпе Выполнение команд. Построение и перестроение. Даёт команды: «В лево в колонну по 4 — марш! «Интервал, дистанция 2 шага!» * Комплекс ОРУ на месте.
Слушают наводящие вопросы учителя, выполняют задания учителя.
Настрой на урок. Самооценка готовности к уроку.
Выполняют упражнения. Во время движения по кругу выполняют дыхательные упражнения.
Познавательные: общеучебные — извлекают необходимую информацию из рассказа учителя, из собственного опыта; логические — осуществляют поиск необходимой информации. Личностные: воспитание дисциплинированности.. Регулятивные: развитие внимания, умеют оценивать правильность выполнения действия; вносят необходимые коррективы в действие после его завершения на основе его оценки и учета характера сделанных ошибок.
III. Применение теоретических положений в условиях выполнения упражнений и решение задач
Объяснение учителем техники правильного выполнения упражнения и показ более подготовленным учеником прыжка в длину с разбега.
Образно воспринимать двигательное действие, выделяя более сложные элементы техники выполнения упражнения.
Познавательные: общеучебные — извлекают необходимую информацию из рассказа учителя, из собственного опыта; логические — осуществляют поиск необходимой информации.
IV. Изучение нового материала.
Формулирует задание, осуществляет контроль. Даёт команду построиться перед прыжковой ямой. Проводит подготовительные упражнения: * многократные прыжки на двух ногах, через линию (гимнастическую палку) * выпрыгивание из глубокого приседа и полуприседа толчком двух ног, * прыжок в длину с места толчком одной ноги при активном махе второй. (Повторить 4-6 раз.) Обратить внимание на выпрямление ног и туловища. Выполнение прыжка с небольшого разбега. Объясняет технику выполнения. Формулирует задание, обеспечивает мотивацию выполнения, осуществляет индивидуальный контроль. *прыжок в длину с разбега Выполнение прыжка.
Выбирать более эффективные способы решения задач. Прогнозировать свою деятельность.
Слушают, выполняют упражнение Договариваться о распределении функций и ролей совместной деятельности.
Регулятивные: адекватно воспринимают оценку учителя; осуществляют пошаговый контроль своих действий, ориентируясь на показ более подготовленного ученика.
V. Самостоятельное творческое использование сформированных УУД.
Помогает учащимся корректировать и исправлять ошибки. Контролирует технику безопасности. Из и.п. — о.с 1 — присед на двух ногах 2 — прыжок вперёд с места. И.п — о.с толчком одной, махом другой прыжок вперёд, приземление. И.п. — о.с 1 — три шага вперёд, 2 — толчок одной, приземление. Ориентировать учащихся на согласованность действий при выполнении прыжков.
Выполняют учебные действия, используя речь для регуляции своей деятельности. Слушают, выполняют упражнение
Познавательные: Закрепление техники выполнения прыжка в длину с разбега. Коммуникативные: умеют договариваться и приходить к общему решению в совместной деятельности, задавать вопросы; контролируют действия одноклассников при прыжках.
VI. Первичное осмысление и закрепление
Проводит круговую тренировку. Поясняет задание, контролирует его выполнение. Проводит дыхательные упражнения. Объясняет правила выполнения диафрагмального дыхания.
Выполняют упражнения.
Выполняют дыхательные упражнения
Регулятивные:; принимают инструкцию педагога и четко ей следуют; осуществляют итоговый и пошаговый контроль. Коммуникативные: умеют договариваться и приходить к общему решению в совместной деятельности, задавать вопросы; контролируют действия партнера
VII. Рефлексия. Итоги урока.
Игра «Челнок в прыжках»
Построение в одну шеренгу и подведение итогов урока. — Молодцы! Вы сегодня показали, что действительно очень подготовленный класс. На уроке была хорошая дисциплина. Обобщить полученные на уроке сведения. Проводит беседу по вопросам: — Чему новому Вы сегодня научились? — Какие упражнения для развития прыгучести вы знаете? — Как правильно выполнить диафрагмальное дыхание? /отвечают по поднятой руке/ Похвалить всех детей, выделить особо отличившихся. Домашнее задание прыжки на двух ногах на месте.
Выполняют игру. Оценить процесс и результаты своей деятельности
Отвечают на вопросы. Определяют свое эмоциональное состояние на уроке.
Осуществлять контроль и самоконтроль, ставят оценку.
Коммуникативные: умеют договариваться и приходить к общему решению. Регулятивные: адекватно воспринимают оценку учителя, прогнозируют результаты уровня усвоения изучаемого материала. Личностные: анализ собственной деятельности на уроке
Дорожка для прыжков в длину с места (разметка), для сдачи норматива (Красная).
Описание
Дорожка для прыжков в длину с места (разметка), для сдачи норматива
ХОЧЕШЬ КУПИТЬ ДОРОЖКУ ДЛЯ ПРЫЖКОВ ДЕШЕВЛЕ? У НАС ЕСТЬ ЗА 7890 руб!
Дорожка разметочная для прыжков в длину с места представляет собой коврик из плотной монолитной резины размером 4 м 10 см в длину и 1 м 50 см в ширину. Цвет покрытия – красный/терракотовый. На дорожку нанесена разметка от 1 до 3 метров с шагом 10 см, а также дополнительно отмечен мировой рекорд по прыжкам в длину.
Дорожка для прыжков в длину обладает прекрасным сцеплением со спортивной обувью и отличной амортизацией. Не требует крепления к поверхности. Благодаря своему весу и особой пористой структуре дорожка неподвижно лежит на любом основании, даже при нагрузке. Разметка нанесена износоустойчивой краской. Этот спортивный снаряд может использоваться для прохождения тестов по сдаче норматива по прыжкам. Сдача норматива предусматривает выполнение прыжка в длину с места. Кроме того, эти дорожки для прыжков в длину с места могут быть использованы на спортивных площадках для подготовки к тестированию.
Уникальные преимущества дорожки для прыжков с места:
Быстро разворачивается для занятий и сворачивается для хранения
Не требует крепления к поверхности
Остается неподвижной на твердом основании даже под нагрузкой
Обладает отличной амортизацией
Имеет идеальное сцепление со спортивной обувью
Отличается исключительной прочностью и долговечностью
Характеристики:
Длина: 4,1 м.
Ширина: 1,5 м.
Толщина -10 мм
Вес — 56 кг.
Хранение — сворачивается в рулон.
Дорожка разметочная для прыжков в длину с места поставляется виде рулона. Перед началом эксплуатации рулон разворачивают на полу спортивного зала или улице. При хранении дорожку сворачивают обратно в рулон. Для удаления загрязнений, резиновое покрытие достаточно промыть водой из шланга.
Обязательной сертификации не подлежит. ТУ 2530-001-72119882-2005. Срок годности неограничен.
Согласно положениям Государственного стандарта общего образования, а именно Требованиям к оснащению образовательного процесса в соответствии с содержательным наполнением учебных предметов федерального компонента государственного стандарта общего образования «Физическая культура» (п. 5.42), для занятий прыжками в длину с места в учебных учреждениях предусмотрено наличие дорожки разметочной для прыжков в длину с места. Ссылка на документ.
Нормы по прыжку в длину с места толчком двумя ногами (см.)
— бронзовый значок
— серебряный значок
— золотой значок
Ступень (возраст)
Мальчики
Мужчины
1 ступень (6-8 лет)
115
120
140
2 ступень (9-10 лет)
130
140
160
3 ступень (11-12 лет)
150
160
175
4 ступень (13-15 лет)
175
185
200
5 ступень (16-17 лет)
200
210
230
6 ступень (18-24 лет)
215
230
240
6 ступень (25-29 лет)
225
230
240
7 ступень (30-34 лет)
220
225
235
7 ступень (35-39 лет)
210
215
225
Ступень (возраст)
Девочки
Женщины
1 ступень (6-8 лет)
110
115
135
2 ступень (9-10 лет)
125
130
165
3 ступень (11-12 лет)
140
145
165
4 ступень (13-15 лет)
150
155
175
5 ступень (16-17 лет)
160
170
185
6 ступень (18-24 лет)
170
180
195
6 ступень (25-29 лет)
165
175
190
7 ступень (30-34 лет)
160
170
185
7 ступень (35-39 лет)
150
165
180
Порядок проведения испытаний
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Участник принимает ИП: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками допускается.
Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.
Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.
Ошибки (попытка не засчитывается):
заступ за линию отталкивания или касание ее;
выполнение отталкивания с предварительного подскока;
отталкивание ногами поочередно.
Техника выполнения прыжка в длину с места
Техника прыжка с места делится на:
подготовку к отталкиванию
отталкивание
полет
приземление (рис. 1).
Рис. 1. Прыжок в длину с места
Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками.
Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию.
Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.
Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта.
После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.
Отзывы
ОткрытьСкрыть отзывы: 2
Рейтинг товара:
Да, у нас есть аналогичная дорожка черного цвета. Она существенно легче, всего 38кг.
Оценка: 5
Добавил(а) АТЛЕТ , 19.04.2017 11:22
Очень тяжелая. Есть варианты полегче или потоньше?
Оценка: 4
Добавил(а) Физрук , 21.09.2016 21:52
Оставить отзыв
Сопутствующие товары
Что нужно знать о прыжках в длину?
Скорость, прыгучесть и эмоциональность — наверное лучшие слова, которые подходят для описания прыжка в длину. На протяжении 6 попыток сильнейшие прыгуны соревнуются друг с другом в секторе для прыжков в длину, постоянно меняясь лидирующими позициями. Вплоть до последней попытки ты не знаешь, кто станет победителем, и именно это и делает эту дисциплину легкой атлетики настолько популярной.
Прыжку в длину можно смело дать название «разбег и прыжок» или «спринт и прыжок», так как сам прыжок, по сути, является всего лишь частью этой дисциплины легкой атлетики. Да, существует техника отталкивания от планки, техника полета над прыжковой ямой и приземление. Все названные элементы техники безусловно важны, но способны улучшить ваш прыжок только при условии хорошего и быстрого разбега. Когда вы находитесь в воздухе, вы уже не можете как либо существенно изменить длину полета, которую, по сути, уже определили той скоростью, которую успели накопить во время разбега, и не важно как хорошо вы выполнили полет над ямой или технику приземления.
Именно поэтому история прыжков в длину — это история великих спринтеров, начиная от Джесси Оуэна до Карла Льюис, которые были непревзойденными в этой дисциплине легкой атлетики. И каждый успешный прыгун понимает, что настоящий прыжок в длину начинается с быстрого и эффективного разбега.
Подбираем разбег
Существует множество способов определить начало разбега. Один из таких способов можно описать следующим образом:
1. Встаньте спиной к прыжковой яме и прислоните пятку своей маховой ноги к переднему краю планки для отталкивания. 2. Пробегите вперед такое же количество шагов, какое вы будете использовать в своем разбеге. 3. Отметьте в этом месте предварительную стартовую отметку. 4. Несколько раз выполните разбег от этой отметки, а затем скорректируйте её таким образом, чтобы быть уверенным в том, что ваш последний шаг попадает точно на планку для отталкивания.
Как вариант, можно обозначить случайную точку на линии разбега, а затем повторить 4-й шаг, описанный выше.
В качестве примера, если ваш разбег составляет около 20 беговых шагов, отметьте точку своего 20 шага. Повторите свой разбег несколько раз, чтобы определить среднюю длину своего разбега. Если средняя дистанция составляет 18 метров, то установите отметку на 18 метрах от передней части планки для отталкивания для начала разбега.
Лучшим вариантом будет измерить длину разбега в стопах. Таким образом вы будете гораздо точнее знать длину своего разбега.
Помните, что адреналин или попутный ветер могут повлиять на разбег. Например, если во время вашего прыжка дует попутный ветер, то немного отнесите назад свою отметку для разбега, ведь ваша скорость при попутном ветре будет несколько выше, чем без него.
Длина разбега будет индивидуальна для каждого участника. Главная цель разбега — оттолкнуться от планки отталкивания с максимальным ускорением, не потеряв при этом контроль над движениями.
Запомните, что если вы достигаете максимального ускорения с 10 шагов, то добавочные два шага никак не смогут вам помочь прыгнуть дальше, наоборот, чрезмерно удлиняя разбега вы будете терять в скорости. Именно поэтому, юным прыгунам стоит подбирать укороченый разбег. Как только они наберутся сил и выносливости, можно позволить им удлинить разбег, чтобы набрать большую скорость для прыжка. Например, в обычной старшей школе прыгуны используют разбег, состоящий, примерно, из 16 шагов.
Разные тренеры имеют свое мнение на счет первого шага разбега. Одни любят говорить, что в начале разбега впереди должна быть толчковая нога, другие же считают, что лучшим вариантом будет постановка маховой ноги.
Лучшим решением для юных прыгунов будет попробовать оба способа и определиться, какой из этих двух вариантов подходит им больше всего.
Разбег. Начальная и переходная фазы.
Разбег из 16 шагов можно разделить на 4 фазы, каждая из которых будет длиться 4 шага.
Начальная фаза многим напоминает замедленный старт на спринтерскую дистанцию, только без использования стартовых колодок. При выполнении начальной фазы:
1. Примите стартовую позицию и начинайте ускорение, держа свою голову немного опущенной, с активной работой рук.
2. Начинайте поднимать голову и постепенно выпрямляйтесь, придавая корпусу вертикально положение необходимое для начала переходной фазы разбега.
К концу переходной фазы структура вашего бега должна напоминать спринтерский бег. Не забывайте направлять свой взгляд прямо на протяжении всего ускорения.
Продолжаем разбег — атакующая фаза и финальные шаги.
В атакующей фазе все ваши усилия направлены на достижения максимальной скорости. Ваш корпус находится в вертикальном положении, взгляд направлен строго в горизонт. Не смотрите на планку — вы еще не начали готовится к совершению отталкивания.
Бегите быстро и легко, поддерживая правильную, хорошо контролируемую спринтерскую технику и продолжайте наращивать скорость. В общем и целом, разбег на протяжении первых трех фаз должен создать возрастающее, последовательное и контролируемое ускорение.
Выполняя заключительные шаги, вы должны передать свою накопленную скорость в отталкивание, полностью контролируя при этом свои движения. Не опускайте голову. Как только вы посмотрите вниз на планку — вы потеряете в скорости. Тренируйтесь чаще, чтобы сформировать стабильный разбег, тогда вы точно попадете на планку и избежите заступа.
На предпоследнем шаге поставьте ногу на всю стопу. Сделайте этот шаг чуточку длиннее, чтобы понизить положение ваших бедер и центра тяжести, и чтобы пронести свой центр тяжести позади впередистоящей ноги. Уверенно оттолкнитесь и сделайте заключительный шаг чуточку короче, чем во время разбега.
Отталкивание
Обычно, у прыгунов, которые пишут правой рукой толчковой ногой является левая нога. Юные прыгуны могут попробовать выполнить прыжок с выполняя точек с разных ног, чтобы понять какая из них больше для них подходит. Как только вы оттолкнетесь от планки, ваше тело будет немного отклоняться назад: ваша стопа будет впереди, бедро чуть позади стопы и плечи чуть позади вашего бедра.
Как только вы поставили свою толчковую ногу на планку, активно отведите назад свою разноименную руку и вынесите голень и бедро маховой ноги вперед.
Ваши руки и маховая нога выносятся вперед. Центр массы тела, который оставался позади вашей толчковой ногой в момент предпоследнего шага, во время отталкивания начинает перемещаться вперед.
Угол вылета после отталкивания должен быть в диапазоне между 18 и 25 градусов. Помните, что нужно направлять взгляд впереди себя, и не смотреть вниз на яму.
Фаза полета — вылет в шаге.
Не так важно, какую технику полета вы применяете, главная цель этого элемента — поддержание прямолинейности движения после отталкивания, не позволяя верхней части вашего тела вращаться и сбивать вас с равновесия.
Вылет в шаге — выглядит и выполняется также, как и звучит — это обычный затянутый шаг. После отталкивания ваша толчковая нога остается сзади, ваша маховая нога вынесена вперед и зафиксирована в таком положении, а руки подняты вверх. Как только начинается приземление, ваша толчковая нога перемещается вперед, соединяясь с маховой ноги, а руки начинают вращаться по дуге: вперед-вниз-назад.
Фаза полета — прыжок прогнувшись
Как и для любого стиля выполнения прыжка, после отталкивания от планки маховая нога выносится вперед. Затем, позвольте маховой ноге опуститься вниз до вертикального положения, а толчковой ноге, напротив, двигаться вперед до того же положения, что и у маховой ноги. Вытяните руки над головой, тем самым предотвращая себя от отклонения от прямолинейного движения.
Только перед кульминация своего полета, согните ваши колени так, чтобы ваши стопы были приблизительно параллельны поверхности.
Как только вы достигли высшей точки, вынесите свои ноги вперед таким образом, чтобы ваши ноги были в какой-то степени параллельны поверхности, а руки выносите вперед и вниз. Внимательно следите за тем, чтобы ваши руки оказались выше уровня ног, когда вы приземлитесь.
Фаза полета — бег по воздуху
Такой стиль прыжка на первой половине полета выглядит словно бег по воздуху. Естественное движение вперед маховой ноги после отталкивания похоже на первый шаг в воздухе. Далее отведите маховую ногу назад и вниз, одновременно поднимая толчковую ногу, сгибая её в колене и вынося вперед. В верхней точке полета ваши руки должны быть подняты над головой. В это время ваша толчковая нога должна смотреть вперед, и быть приблизительно параллельной поверхности, а маховая нога находиться под вами в согнутом положении насколько это комфортно.
Зафиксируйте толчковую ногу, и как только начнется приземление, подтяните свою маховую ногу вперед, параллельно выполняя вращения руками вперед-назад.
В фазе приземления вынесите руки из-за спины и потянитесь ими вперед.
Приземление
Результат в прыжках в длину измеряется по той части вашего тела, которое оставило след на поверхности прыжковой ямы ближе всего к линии отталкивания, а не по первой части тела оставившей след на песке. Другими словами, если изначально вы приземлились на стопы, а затем вы задели руками часть ямы, находившейся за вами, ваш результат будет определяться по отметке, оставленной вашими руками.
Не зависимо от того, какую технику прыжка вы используете, старайтесь как можно дальше вынести свои ноги при приземлении и не задевайте другими частями своего тела песочную яму за отметкой, оставленной вашими ногами.
Как только ваши пятки коснулись ямы, давите ими вниз и продвигайте свои бедра вперед. Это движение, вкупе со скоростью на которой вы совершили отталкивание, должно перенести ваше тело за отметку в которой ваши стопы коснулись песка.
Подводим итоги
Успешный прыгун в длину сочетает в себе комбинацию талантов, которые могут сделать множество прыгунов успешными в различных видах легкой атлетики, как спринте, барьерном беге или других прыжковых видах.
В прыжках в длину нельзя обойтись без контролируемой скорости бега, отработанного разбега, быстрого отталкивания и техничного приземления. Это означает, что прыгуны в длину должны сочетать физические способности с множеством часов тренировок. Труд над технической и физической составляющими прыжка неприметно окупится личными рекордами на соревнованиях и вы будете с радостью вспоминать проделанные тренировки.
Прыжок в длину | это… Что такое Прыжок в длину?
Прыжок в длину стилем «ножницы»
Прыжок в длину — дисциплина технических видов легкоатлетической программы, относящаяся к горизонтальным прыжкам.
Прыжок в длину требует от спортсменов прыгучести, спринтерских качеств. Прыжок в длину входил в соревновательную программу античных Олимпийских игр. Является современной олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для женщин — с 1948 года. Входит в состав легкоатлетических многоборий.
Содержание
1 Правила соревнований
2 Техника и стиль
3 История
3.1 Прыжки в длину в древности
3.2 Современное состояние
3.3 Дуэль Льюиса и Пауэлла на чемпионате мира в Токио
3.4 Дальние прыжки с попутным ветром
4 Мировые рекорды
5 Лучшие прыгуны всех времён
5.1 Мужчины
5.2 Женщины
6 Хронология мировых рекордов
6. 1 Мужчины
6.2 Женщины
7 Известнейшие атлеты
8 Примечания
9 См. также
10 Ссылки
Правила соревнований
Задача атлета — достигнуть наибольшей горизонтальной длины прыжка с разбега. Прыжки в длину проводятся в секторе для горизонтальных прыжков по общим правилам, установленным для этой разновидности технических видов. При выполнении прыжка атлеты в первой стадии совершают разбег по дорожке, затем отталкиваются одной ногой от специальной доски и прыгают в яму с песком. Дальность прыжка рассчитывается как расстояние от специальной метки на доске отталкивания до начала лунки от приземления в песке.
Расстояние от доски отталкивания до дальнего края ямы для приземления должно быть не менее 10 м. Сама линия отталкивания должна быть расположена на расстоянии до 5 м от ближнего края ямы для приземления.
Сектор для прыжка в длину
Попадание на доску отталкивания
Техника и стиль
У мужчин атлетов мирового класса, начальная скорость при отталкивании от доски достигает 9,4-9,8 м/c. Оптимальным углом вылета центра масс спортсмена к горизонту считается 20-22 градуса и высота центра масс относительно обычного положения при ходьбе — 50-70 см. Наивысшей скорости атлеты обычно достигают на последних трёх-четырёх шагах разбега.[1]
Прыжок состоит из четырёх фаз: разбега, отталкивания, полёта и приземления. Наибольшие различия, с точки зрения техники, затрагивают полётную фазу прыжка.
«В шаге» (The Stride jump или Sail jump (англ.)). Простейшая техника, известная ещё с XIX века и знакомая спортсменам-любителям с уроков физкультуры — это прыжок «в шаге» или «согнув ноги». После отталкивания толчковая нога через сторону присоединяется к маховой и плечи отводятся немного назад. Хотя это элементарный вариант прыжка, но им пользуются атлеты высокого уровня и в XXI веке. Так английский легкоатлет Кристофер Томлинсон, который имеет в активе прыжок на 8,35 м (рекорд Великобритании), прыгает «в шаге». Этим же стилем Галина Чистякова установила мировой рекорд 7,52 м.[2][3]
«Прогнувшись» (The Hang Style (англ.)) — более сложный вариант требующий большей тренированности и координации. Прыгун в полёте прогибает тело в пояснице и как бы делает паузу перед приземлением. В 1920 году эту технику впервые продемонстрировал финский прыгун Туулос. На современном этапе развития лёгкой атлетики это наиболее популярная техника у прыгуний-женщин. Этим стилем например прыгала Хайке Дрекслер.[4]
«Ножницы» (The Hitch-Kick (англ.)) — наиболее сложный вариант, требующий высоких скоростно-силовых качеств спортсмена. Спортсмен в полете словно продолжает бег и делает 1,5, 2,5 или 3,5 шага ногами по воздуху. Это наиболее популярная техника у спортсменов мужчин высокого класса.[5][6]
Стилем «ножницы», прыгнул на 8,95 в 1991 году Майк Пауэлл. Этим же стилем прыгнул на 8,90 м в Олимпийском Мехико (1968) Боб Бимон.[7]
Игорь Тер-Ованесян вспоминал впоследствии подробности этого прыжка:
Наблюдая выдающихся танцовщиков, я не раз восхищался их удивительной способностью как бы зависать в воздухе на какое-то мгновение во время прыжка. Это зависание, которое называется у них «баллон», с трудом поддается тренировке и в большинстве своём является врождённой способностью. У Бимона в середине полёта, даже больше во второй его половине, в тот момент, когда другие прыгуны камнем падают вниз, произошло это чудо — «баллон», и он завис над прыжковой ямой, словно на невидимом парашюте.[8]
История
Прыжки в длину в древности
Античный прыгун в длину
Прыжок в длину был распространённой дисциплиной античных олимпийских игр. По дошедшим свидетельствам, техника прыжка принципиально отличалась от современной. При прыжке атлеты держали в руках специальный груз, напоминающий гантели, который перед приземлением отбрасывали назад. Вероятно, считалось, что таким образом они увеличивают длину прыжка.[9]
По имеющимся данным древнегреческий атлет Хионис на Играх прошедших в 656 году до н. э. достиг результата 7,05 м. Есть также сведения о том что некоторые атлеты достигали результатов свыше 15 метров, но исследователи считают что речь идёт о тройном прыжке.[10]
Современное состояние
C возрождением интереса к спорту и лёгкой атлетике, прыжки в длину с конца XIX века становятся популярной дисциплиной технических видов. В 1898 году мировой рекорд в прыжках в длину у мужчин принадлежал американцу Майеру Принштайну — 7,23 м. На первых Олимпийских играх также проводились соревнования по прыжкам в длину с места, но они быстро потеряли популярность.
Прыжок в длину относится к наиболее консервативным дисциплинам. Так 8-метровый рубеж (8,13) у мужчин был впервые преодолен Джесси Оуэнсом еще в 1935 году, и по сей день с этим результатом можно выиграть крупные международные соревнования уровня «Гран-при».
В историю этого вида вошло противостояние:
Ральф Бостон (США) и Игорь Тер-Ованесян (СССР).
Карл Льюис (США) и Майк Пауэлл (США).
Легендой стал прыжок Боба Бимона на 8,90 метра на Олимпиаде в Мехико (1968). До того неизвестный атлет превзошёл предыдущий рекорд мира сразу на 55 см. Этот рекорд был побит Майком Пауэллом, прыгнувшим в 1991 году на 8,95 м на чемпионате мира в Токио, чей результат остаётся непревзойдённым и поныне.
Дуэль Льюиса и Пауэлла на чемпионате мира в Токио
Основная статья: Чемпионат мира по лёгкой атлетике 1991 — прыжки в длину (мужчины)
Дуэль Льюиса и Пауэлла на чемпионате мира 1991 года в Токио по праву считается одним из величайших спортивных соревнований в истории лёгкой атлетики. В секторе для прыжков был превзойдён казавшийся вечным мировой рекорд Боба Бимона, установленный в 1968 году на Олимпиаде в Мехико.
К моменту начала соревнований Льюис в течение 10 лет не знал поражений, одержав подряд 65 побед. Менее титулованный Пауэлл был серебряным призёром Олимпиады 1988 года в Сеуле и имел лучший результат в мире в 1990 году.
В первой попытке Льюис установил рекорд чемпионатов мира, прыгнув на 8,68 м. Всего три раза за свою спортивную карьеру он прыгал дальше. Пауэлл в первой попытке заступил, а в следующей с результатом 8,54 м вышел на второе место. На третьей позиции закрепился Ларри Мирикс, который, однако, не мог составить серьёзной конкуренции лидерам.
В третьей попытке с попутным ветром 2,3 м/с Льюис показал 8,83 м, один из лучших результатов за всю историю лёгкой атлетики. Пауэлл в третьей попытке улетел в район 8,80 м, однако заступил.
Четвёртая попытка Льюиса была исторической: 8,91 м, первый за 23 года прыжок, превышавший мировой рекорд Боба Бимона. Несмотря на то, что результат был показан с сильным попутным ветром (3 м/с) и не мог быть зафиксирован в качестве нового мирового рекорда, он шёл в зачёт соревнований. Теперь чтобы победить Льюиса, Пауэллу необходимо было устанавливать мировой рекорд.
Развязка этой интриги наступила в пятой попытке. С попутным ветром 0,3 м/с Пауэлл прыгнул на 8,95 м и тем самым превзошёл «вечный рекорд» Бимона, причём сделал это на равнинном стадионе.
Два последних прыжка Льюиса были прекрасны: 8,87 и 8,84 м. Он установил личный рекорд (прыжок на 8,91 м личным рекордом не считался, потому что был сделан при чрезмерном попутном ветре), однако обойти Пауэлла не смог.
Ларри Мирикс с прекрасным результатом 8,42 м стал третьим.
В дальнейшем Пауэлл дважды прыгал за отметку мирового рекорда: 8,99 м в 1992 году и 8,95 в 1994, однако оба прыжка были совершены при попутном ветре, превышавшем допустимую норму 2 м/с, и не были зафиксированы в качестве рекордов.
Льюис, который кроме блестящего выступления в секторе для прыжков, установил на этом чемпионате мировой рекорд в беге на 100 м, был объявлен лучшим атлетом 1991 года.
Дальние прыжки с попутным ветром
Поскольку попутный ветер может значительно увеличить дальность прыжка, по правилам ИААФ не регистрируются в качестве рекордов результаты, показанные при скорости попутного ветра более 2 м/с. Поэтому лучшие результаты, показанные на соревнованиях, могут превышать официальный мировой рекорд. Самым дальним прыжком в истории лёгкой атлетики является прыжок на 8,99 м Майка Пауэлла (США), совершённый 21 июля 1992 года на соревнованиях в высокогорном посёлке Сестриере при скорости попутного ветра 4,0 м/с. На этих же соревнованиях Хайке Дрекслер (Германия) прыгнула на 7,63 м при скорости попутного ветра 2,1 м/с, установив высшее достижение среди женщин. Следует отметить также прыжок на 8,96 м кубинца Ивана Педросо 29 июля 1995 года в Сестриере, когда измеренная скорость ветра составила 1,2 м/с, однако результат этого замера был признан ошибочным.[11][12]
Мировые рекорды
Рекорд (м)
Спортсмен
Страна
Дата
Место
Открытые стадионы
Мужчины
8,95
Майк Пауэлл
США
30 августа 1991
Токио, Япония
Женщины
7,52
Галина Чистякова
СССР
11 июня 1988
Ленинград, СССР
Закрытые помещения
Мужчины
8,79
Карл Льюис
США
27 января 1984
Нью-Йорк, США
Женщины
7,37
Хайке Дрехслер
ГДР
13 февраля 1988
Вена, Австрия
Лучшие прыгуны всех времён
Мужчины
10 лучших результатов на стадионах среди мужчин по состоянию на 20 марта 2010 года.
№
Результат
Спортсмен
Страна
Дата
Место
Условия
Примечания
1
8,95
Майк Пауэлл
США
30.08.1991
Токио
+0,3 м/с
2
8,90
Боб Бимон
США
18.10.1968
Мехико
+2,0 м/с, B
3
8,87
Карл Льюис
США
30.08.1991
Токио
-0,2 м/с
4
8,86
Роберт Эммиян
СССР
22.05.1987
Цахкадзор
+1,9 м/с, В
5
8,74
Лари Мирикс
США
18.07.1988
Индианаполис
+1,4 м/с
6
8,74
Эрик Вальдер
США
02. 04.1994
Эль Пасо
+2,0 м/с, В
7
8,74
Дуайт Филлипс
США
07.06.2009
Юджин
−1,2 м/с
8
8,73
Ирвинг Саладино
Панама
24.05.2008
Хенгело
+1,2 м/с
9
8,71
Иван Педросо
Куба
18.07.1995
Саламанка
+1,9 м/с
10
8,66
Луис Цатумас
Греция
02.06.2007
Каламата
+1,6 м/с
Прыжки за 8,90 м с попутным ветром, превышающим норму.
Результат
Спортсмен
Страна
Дата
Место
Условия
Примечания
8,99
Майк Пауэлл
США
21.07.1992
Сестриере
+4,0 м/с B
8,96
Иван Педросо
Куба
29. 07.1995
Сестриере
+1,2 м/с *B
8,95
Майк Пауэлл
США
31.07.1994
Сестриере
+3,9 м/с B
8,91
Карл Льюис
США
30.08.1991
Токио
+3,0 м/с
8,90
Майк Пауэлл
США
16.05.1992
Модесто
+3,7 м/с
Женщины
10 лучших результатов на стадионе среди женщин, состояние на 20 марта 2010 года.
№
Результат
Спортсмен
Страна
Дата
Место
Условия
Примечания
1
7,52
Галина Чистякова
СССР
11.06.1988
Ленинград
+1,4 м/с
2
7,49
Джеки Джойнер-Керси
США
22. 05.1994
Нью-Йорк
+1,3 м/с
3
7,48
Хайке Дрекслер
Германия
09.07.1988
Нойбранденбург
+1,2 м/с
4
7,43
Анишоара Кушмир
Румыния
04.06.1983
Бухарест
+1,4 м/с
5
7,42
Татьяна Котова
Россия
23.06.2002
Аннеси
+2,0 м/с
6
7,39
Елена Белевская
СССР
18.07.1987
Брянск
+0,5 м/с
7
7,37
Инесса Кравец
Украина
13.06.1992
Киев
?
8
7,33
Татьяна Лебедева
Россия
31.07. 2004
Тула
+0,4 м/с
9
7,31
Елена Хлопотнова
СССР
12.09.1985
Алматы
+1,5 м/с
10
7,31
Мэрион Джонс
США
31.05.1998
Юджин
+1,9 м/с
Прыжки за 7,50 м с попутным ветром, превышающим норму.
Результат
Спортсмен
Страна
Дата
Место
Условия
Примечания
7.63
Хайке Дрекслер
Германия
21.07.1992
Сестриере
+2,1 м/с
Хронология мировых рекордов
Лёгкая атлетика Хронология мировых рекордов
Беговые
60 м
править] Мужчины
Результат
Спортсмен
Страна
Место
Дата
Неофициальные рекорды (до появления ИААФ)
5,94
Эдвард Бурке
Великобритания
Кембридж
17. 03.1857
Генри Пауэлл
Великобритания
Оксфорд
10.03.1859
6,38
Чарльз Баллер
Великобритания
Харроу
15.04.1862
6,40
Г. Вортингтон
Великобритания
Манчестер
27.08.1864
6,50
Алик Тоссвилл
Великобритания
Оксфорд
14.03.1868
6,75
Алик Тоссвилл
Великобритания
Оксфорд
27.02.1869
6,88
Дженнер Дэвис
Великобритания
Лондон
27.03.1872
6,97
Дженнер Дэвис
Великобритания
Лондон
27.03.1874
7,05
Джон Лейн
Ирландия
Дублин
11.06.1874
7,06
Патрик Давин
Ирландия
Монастереван
30. 08.1883
Патрик Давин
Ирландия
Порт-Арлингтон
13.09.1883
7,085
Малкольм Форд
США
Нью-Йорк
14.08.1896
Джон Пёрселл
Ирландия
Монастереван
29.08.1886
7,09
Альфред Копланд
США
Вашингтон
11.10.1890
7,17
Чарльз Ребер
США
Детройт
04.07.1891
7,17
Чарльз Фрай
Великобритания
Оксфорд
05.03.1893
7,21
Джон Муни
Ирландия
Митчелзтаун
05.09.1894
7,235
Мейер Принстейн
США
Нью-Йорк
11.06.1898
7,25
Уильям Ньюбёрн
Ирландия
Дублин
18. 07.1898
7,33
Уильям Ньюбёрн
Ирландия
Дублин
16.07.1898
7,48?
Уильям Ньюбёрн
Ирландия
Муллингейт
19.07.1898
7,40
Элвин Кренцлейн
США
Филадельфия
29.04.1899
7,42
Элвин Кренцлейн
США
Нью-Йорк
26.05.1899
7,43
Элвин Кренцлейн
США
Нью-Йорк
26.05.1899
7,50
Мейер Принстейн
США
Филадельфия
28.04.1900
7,51
Питер О’Коннор
Ирландия
New Ross
29.08.1900
7,54
Питер О’Коннор
Ирландия
Дублин
27.05.1901
7,60
Питер О’Коннор
Ирландия
Дублин
15. 07.1901
7,605
Питер О’Коннор
Ирландия
Дублин
28.07.1901
Официальные рекорды
7,61
Питер О’Коннор
Ирландия
Дублин
05.08.1901
7,69
Эдвин Гордин
США
Кембридж
23.07.1923
7,76
Роберт Лежандр
США
Париж
07.07.1924
7,89
Уилл де Харт Хаббард
США
Chicago
13.06.1925
7,90
Эдвард Хэмм
США
Кембридж
07.07.1928
7,93
Сильвио Катор
Гавайские острова
Париж
09.09.1928
7,98
Чуэй Намбу
Япония
Токио
27.10.1931
8,13
Джесси Оуэнс
США
Энн-Арбор
25. 05.1935
8,21
Ральф Бостон
США
Валнат
12.08.1960
8,24
Ральф Бостон
США
Модесто
27.05.1961
8,28
Ральф Бостон
США
Москва
16.07.1961
8,31
Игорь Тер-Ованесян
СССР
Ереван
10.06.1962
Ральф Бостон
США
Кингстон
15.08.1964
8,34
Ральф Бостон
США
Лос-Анджелес
12.09.1964
8,35
Ральф Бостон
США
Модесто
29.05.1965
Игорь Тер-Ованесян
СССР
Мехико
19.10.1967
8,90
Боб Бимон
США
Мехико
18.10.1968
8,95
Майк Пауэлл
США
Токио
30. 08.1991
После того, как в 1968 году в Мехико Боб Бимон установил феноменальный мировой рекорд, прыгнув на 8,90 м, у многих специалистов возникло впечатление, что высокогорье даёт спортсмену-прыгуну преимущество перед спортсменом, стартующим на равнинном стадионе. Это впечатление усиливалось тем, что предыдущий рекорд (8,35 м Ральф Бостон, Игорь Тер-Ованесян) был также установлен на высокогорье. Поэтому неофициально велась таблица мировых рекордов для равнинных стадионов, которая после рекорда 8,34 Ральфа Бостона в 1964 году выглядела так:
Результат
Спортсмен
Страна
Место
Дата
8,35
Йозеф Шварц
ФРГ
Штутгарт
15.07.1970
8,45
Ненад Стекич
Югославия
Монреаль
25.07.1975
8,52
Ларри Мирикс
США
Монреаль
26.08.1979
8,54
Лутц Домбровски
ГДР
Москва
28. 07.1980
8,62
Карл Льюис
США
Сакраменто
20.06.1981
8,76
Карл Льюис
США
Индианаполис
24.07.1982
8,79
Карл Льюис
США
Индианаполис
19.06.1983
Карл Льюис
США
Нью-Йорк
27.01.1984
В 1991 году Майк Пауэлл превзошёл рекорд Бимона на равнинном стадионе в Токио, после чего регистрация равнинных рекордов потеряла смысл.
Женщины
Результат
Спортсмен
Страна
Место
Дата
5,98
Кинуэ Хитоми
Япония
Осака
20.05.1928
6,12
Кристель Шульц
Германия
Берлин
30.07.1939
6,25
Фанни Бланкерс-Кун
Нидерланды
Лейден
19. 09.1943
6,28
Иветта Уильямс
Новая Зеландия
Гисборн
20.02.1954
Галина Виноградова
СССР
Москва
11.09.1955
6,31
Галина Виноградова
СССР
Тбилиси
18.11.1955
6,35
Эльжбета Кшесиньская
Польша
Будапешт
20.08.1956
Эльжбета Кшесиньская
Польша
Мельбурн
27.11.1956
6,40
Хилдрун Клаус
ГДР
Эрфурт
07.08.1960
6,42
Хилдрун Клаус
ГДР
Берлин
23.06.1961
6,48
Татьяна Щелканова
СССР
Москва
16.07.1961
6,53
Татьяна Щелканова
СССР
Лейпциг
10. 06.1962
6,70
Татьяна Щелканова
СССР
Москва
04.07.1964
6,76
Мэри Рэнд
Великобритания
Токио
14.10.1964
6,82
Виорика Вископольяну
Румыния
Мехико
14.10.1968
6,84
Хейди Розендаль
ФРГ
Торино
03.09.1970
6,92
Ангела Войгт
ГДР
Дрезден
09.05.1976
6,99
Зигрун Зигль
ГДР
Дрезден
19.05.1976
7,07
Вильма Бардаускене
СССР
Кишинёв
18.08.1978
7,09
Вильма Бардаускене
СССР
Прага
29.08.1978
7,15
Анишоара Кушмир
Румыния
Бухарест
01. 08.1982
7,20
Вали Ионеску
Румыния
Бухарест
01.08.1982
7,21
Анишоара Кушмир
Румыния
Бухарест
15.05.1983
7,27
Анишоара Кушмир
Румыния
Бухарест
04.06.1983
7,43
Анишоара Кушмир
Румыния
Бухарест
04.06.1983
7,44
Хайке Дрекслер
ГДР
Западный Берлин
22.09.1985
7,45
Хайке Дрекслер
ГДР
Таллин
21.06.1986
Хайке Дрекслер
ГДР
Дрезден
03.07.1986
Джекки Джойнер-Керси
США
Индианаполис
13.08.1987
7,52
Галина Чистякова
СССР
Ленинград
11. 06.1988
Известнейшие атлеты
Джесси Оуэнс (США)
Ральф Бостон (США)
Игорь Тер-Ованесян (СССР)
Роберт Бимон (США)
Роберт Эммиян (СССР)
Майк Пауэлл (США)
Карл Льюис (США)
Иван Педросо (Куба)
Фанни Бланкерс-Коэн (Нидерланды)
Вера Крепкина (СССР)
Вильма Бардаускиене (СССР)
Хайке Дрехслер (ГДР)
Галина Чистякова (СССР)
Татьяна Лебедева (Россия)
Джекки Джойнер-Керси (США)
Примечания
↑ Техника прыжков в длину ссылка проверена 21 апреля 2012
↑ Крис Томлинсон. 2004 год. Видеозапись прыжка. ссылка проверена 5 января 2009
↑ Chistyakova 7,52 RM Salto de Longitud Femenino (1988) ссылка проверена 5 января 2009
↑ Long Jump BrianMac coaching (англ. ) ссылка проверена 5 января 2009
↑ Техника прыжков в длину с разбега ссылка проверена 21 апреля 2012
↑ «The Unbelievable Moment» Coles Phinizy, Sports Illustrated, December 23, 1968 ссылка проверена 5 января 2009
↑ Игорь Тер-Ованесян «Восемь девяносто». Журнал «Юность» ссылка проверена 5 января 2009
↑ Олимпия — Колыбель Олимпийских Игр ссылка проверена 5 января 2009
↑ «Hunt turns from food to medals» Sunday Times. (англ.) ссылка проверена 5 января 2009
↑ Прыжок в историю
↑ Sport heroes
См. также
Прыжок в высоту
Прыжки в длину (результаты соревнований у женщин)
Прыжки в длину (результаты соревнований у мужчин)
Хронология мировых рекордов в прыжках в длину (мужчины)
Ссылки
International Association of Athletics Federations (IAAF) (англ. ) — официальный сайт
Хронология мировых рекордов по лёгкой атлетике (англ.)
World Masters Athletics (англ.) — официальный сайт
Wikimedia Foundation.
2010.
Поможем решить контрольную работу
Великая идея Венизелоса
Феба (значения)
Полезное
Прыжки Прыжки в длину с места
Прыжок
в длину — это простое и естественное физическое
упражнение, имеющее большое прикладное
значение. Главную роль в прыжках в длину
играет быстрый и стабильный разбег,
умение точно попадать на брусок и мощно
отталкиваться, сохранять равновесие
в полете и рационально приземляться. В
отличие от прыжков в высоту, в прыжках
в длину движения спортсмена в фазе
полета имеют второстепенное значение,
так как не влияют на дальность полета,
а лишь помогают сохранить равновесие
и подготовиться к приземлению.
Техника прыжков в длину с места
Прыжки
с места применяются в основном в качестве
тренировок, хотя и проводят соревнования
по прыжкам с места и тройному прыжку
с места. Прыжок в высоту с места проводят
как контрольное испытание для определения
прыгучести и силы ног.
Прыжок
в длину с места. Техника прыжка с места
делится на:
—
подготовку к отталкиванию;
—
отталкивание;
—
полет;
—
приземление (рис.28).
Рисунок
28.
Подготовка
к отталкиванию: спортсмен подходит к
линии отталкивания, стопы ставятся
на ширину плеч или чуть уже ширины
плеч, затем спортсмен поднимает руки
вверх чуть назад, одновременно
прогибаясь в пояснице и поднимаясь на
носки. После этого плавно, но достаточно
быстро опускает руки вниз — назад,
одновременно опускается на всю стопу,
сгибает ноги в коленных и тазобедренных
суставах, наклоняясь вперед так, чтобы
плечи были впереди стоп, а тазобедренный
сустав находился над носками.
Руки,
отведенные назад, слегка согнуты в
локтевых суставах. Не задерживаясь в
этом положении, спортсмен переходит к
отталкиванию.
Отталкивание
важно начинать в момент, когда тело
прыгуна еще опускается по инерции вниз,
т. е. тело движется вниз, но уже начинается
разгибание в тазобедренных суставах,
при этом руки активно и быстро выносятся
вперед чуть вверх по направлению прыжка.
Далее
происходит разгибание в коленных
суставах и сгибание в голеностопных
суставах. Завершается отталкивание в
момент отрыва стоп от грунта.
После
отталкивания прыгун распрямляет свое
тело, вытянувшись как струна, затем
сгибает ноги в коленных и тазобедренных
суставах и подтягивает их к груди. Руки
при этом отводятся назад—вниз, после
чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных
суставах, выводя стопы вперед к месту
приземления. В момент касания ногами
места приземления прыгун активно выводит
руки вперед, одновременно сгибает ноги
в коленных суставах и подтягивает
таз к месту приземления, заканчивается
фаза полета. Сгибание ног должно быть
упругим, с сопротивлением. После
остановки прыгун выпрямляется, делает
два шага вперед и выходит с места
приземления.
Прыжок в длину с разбега
Прыжок
в длину с разбега производится в яму,
наполненную влажным песком до, уровня
с дорожкой для разбега. Размер ямы 2,75 м
в ширину и 6 м в длину, глубина 0,5 м.
Отталкивание производится от бруска,
установленного неподвижно на уровне
дорожки. Для измерения результатов
в прыжках применяются специальные
измерительные приборы или рулетка.
Техника прыжка в длину с разбега
Прыжок
в длину с разбега является скоростно-силовым
упражнением легкой атлетики. При
описании техники прыжка условно выделяют
четыре фазы: разбег, отталкивание, полет
и приземление. В каждой фазе решается
вполне определенная двигательная
задача. Так, в разбеге создается
горизонтальная скорость, в отталкивании
— вертикальная. В полетной фазе
сохраняется устойчивое вертикальное
положение тела прыгуна, при приземлении
прыгун должен коснуться песка в яме для
приземления как можно дальше и, не
потеряв равновесия, выйти после этого
вперед. Однако в каждой из фаз создаются
определенные благоприятные предпосылки
для лучшего выполнения движения в
последующей фазе. Например, в разбеге
не только создается горизонтальная
скорость продвижения прыгуна, но и в
конце его производится определенная
перестройка в структуре движений,
способствующая лучшему выполнению
отталкивания. Результат прыжка в длину
в основном зависит от величины начальной
скорости вылета и угла вылета.
Разбег. В начале разбега прыгун может принимать
различные исходные положения, начиная
разбег с места и с подхода. Наиболее
часто применяемыми в настоящее время
исходными положениями являются (стоя
одна нога впереди, другая сзади, туловище,
наклонено вперед стоя на двух ногах,
стопы параллельны, туловище наклонено,
руки опущены или опираются на колени).
Эти исходные положения способствуют
стабильному выполнению разбега для
обеспечения точного попадания на место
отталкивания (брусок).
Прыжок
в длину способом «согнув ноги» Рисунок
29.
Длина
разбега доходит до 40—45 м у мужчин и до
36—38 м у женщин (18—24 беговых шага).
Существует
два основных варианта изменения скорости
в разбеге постепенное увеличение
ее с заметным приростом на последней
трети разбега; быстрое ускорение в
начале разбега сохранение скорости
и небольшое увеличение на последних
шагах перед отталкиванием. Второй
вариант рациональнее, так как создает
лучшие условия для полноценного
отталкивания.
Для
контроля за точностью разбега и сохранения
ритма беговых шагов прыгуны пользуются
дополнительной контрольной отметкой,
которую чаще всего устанавливают за 6
шагов до бруска для отталкивания.
Начало
разбега характеризуется большим наклоном
туловища, быстрым увеличением длины
и частоты шагов. По мере приближения
к бруску для отталкивания наклон туловища
уменьшается, темп шагов стабилизируется,
а прирост скорости продолжается/ (в
основном за счет увеличения длины
шагов). Скорость в конце разбега у
сильнейших прыгунов-мужчин приближается
к 11 м/с. На протяжении всего разбега ноги
ставятся на дорожку с передней части
стопы активным движением. Важно сохранить
упругость опоры на стопе до конца
разбега. Последний шаг несколько короче
предпоследнего, но бывают и исключения,
когда последние два шага почти равны
или даже последний шаг несколько длиннее.
Отталкивание. При выполнении последнего шага колено
толчковой, ноги поднимается меньше
и постановка ноги на брусок производится
с пятки быстрым перекатом на всю стопу.
На брусок для отталкивания нога ставится
почти выпрямленная в коленном суставе,
готовая выполнить работу большой
мощности.
Толчковая
нога при отталкивании находится на
опоре в течение 0,11—0,13 с и испытывает
нагрузку, превышающую в. 5—6 раз вес
прыгуна. Угол постановки ноги на толчок
равен 65—70°.
После
постановки ноги под действием инерции
массы тела прыгуна происходит
некоторое сгибание ее в коленном и
голеностопном суставах (амортизация). Разгибание толчковой ноги начинается
в момент приближения к вертикали. Маховая
нога, согнутая в коленном суставе, в
момент постановки толчковой ноги
находится сзади и начинает энергичное
движение коленом вперед-вверх. К моменту
вертикали при хорошем выполнении маха
бедро у этой ноги находится уже несколько
впереди бедра толчковой ноги, что
позволяет своевременно оттолкнуться
вперед-вверх под необходимым углом.
При окончании отталкивания бедро маховой
ноги находится в горизонтальном
положении, голень продолжает движение
вперед, усиливая действие маха и
противодействуя движению плеч вперед
(«закручиванию»). Одновременно прыгун
активно выполняет мах руками
разноименно: одной рукой — вперед-вверх
и немного внутрь, другой — в сторону и
несколько назад. Туловище во время
отталкивания сохраняет вертикальное
положение. Угол отталкивания составляет
70—75°, угол вылета — 20— 24°, а скорость
вылета у сильнейших прыгунов-мужчин
равняется 9,5—9,6 м/с.
Полет. В полетной фазе сохраняется устойчивое
вертикальное положение тела, и создаются
условия для наиболее выгодного вынесения
ног для приземления. После отталкивания
от бруска до принятия группировки перед
приземлением могут выполняться различные
движения в полете. Форма этих, движений
определяет способ движения в полете.
Форма этих движений определяет способ
прыжка и его название: «согнув ноги»,
«прогнувшись», «ножницы». Каждый из
способов имеет свои положительные и
отрицательные стороны (рис.30).
Рисунок
30.
Оттолкнувшись,
прыгун в длины летит в положении шага,
а затем подтягивает толчковую ногу к
маховой и, подняв колени согнутых ног
к груди, готовится к приземлению.
Руки перед приземлением движутся сверху
вперед, за тем вниз и назад, а ноги,
разгибаясь в коленных суставах, выносятся
как можно дальше вперед.
В
способе «ножницы» после вылета в «шаге»
прыгун опускает маховую ногу и отводит
ее назад, а толчковую, сгибая в коленном
суставе, выносит вперед, т. е. происходит
смена положения ног, как в беге
.
Прыжок
в длину способом «ножницы». Рисунок
31.
Приземление. Полетная фаза заканчивается принятием
положения группировки с целью далекого
вынесения ног при приземлении. Не
следует торопиться с подготовкой к
приземлению и разгибанием ног в
коленных суставах, так как преждевременные
действия затрудняют удержание ног
в высоком горизонтальном положении.
Разгибание ног в коленных суставах
происходит перед самым касанием песка.
Во время приземления прыгун сгибает
ноги в суставах, наклоняет туловище
вперед и после окончания приземления
выходит из ямы.
Прыжок
в длину способом «прогнувшись». Рисунок
31.
Обучение дошкольников прыжкам в длину с места | Видеоурок по физкультуре:
ПРЫЖОК — движение ациклического типа. В нем отсутствует повторение циклов, и весь процесс выполнения прыжка представляет одно законченное движение.
В прыжке есть определенная последовательность двигательных элементов и ритм.
Прыжок состоит из четырех фаз:
1) подготовительной — принятие исходного положения или разбег;
2) основной — отталкивание;
3) полет,
4) заключительной — приземление.
ВИДЫ ПРЫЖКОВ
Существует несколько видов прыжков:
— прыжки в длину с места,
— прыжки в длину с разбега,
— прыжки в высоту с места,
— прыжки в высоту с разбега.
Упражнения в прыжках положительно влияют на организм ребенка: укрепляют мышцы и связки нижних конечностей, совершенствуют координацию движений, развивают ловкость и смелость. Однако следует помнить, что при неумелом использовании прыжков (неподготовленность места приземления, несоблюдение рекомендуемых требований в отношении высоты прыжка и т. д.), у дошкольников могут возникнуть травмы и плоскостопие.
Прыжок требует согласованной работы многих мышц, сложной координации движений, что возможно лишь при соответствующем уровне развития двигательного анализатора и подготовленности опорно-двигательного аппарата ребенка.
Поэтому детей обучают определенному виду прыжков, исходя из их анатомо-физиологических возможностей и возрастных особенностей.
ПРЫЖКИ В ДЛИНУ С МЕСТА
Прыжки в длину с места у дошкольников разных возрастных групп имеют значительное сходство.
Исходное положение перед прыжком — «старт пловца» (ноги полусогнуты, туловище наклонено вперёд, руки отведены назад — в стороны). Отталкиваются обеими ногами с одновременным взмахом рук вперед— вверх. В полете ноги сгибаются в коленях и выносятся вперед. Во время приземления ребенок приседает и выносит руки вперед—в стороны, обеспечивая, таким образом, мягкое и устойчивое приземление
Умением прыгать в длину с места дети самостоятельно овладеть не могут. При специальном же обучении этому движению дети довольно быстро усваивают его. В возрасте 2,5 лет дети прыгают в длину с места на расстояние от 10 до 25 см, к 3 годам — на расстояние 25—40 см. За этот период происходят и значительные качественные изменения: появляется энергичный толчок, приседание перед прыжком, приземление на две ноги.
В последующие годы у ребенка быстро совершенствуется навык прыжка, его качественные и количественные показатели.
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЫЖКУ В ДЛИНУ С МЕСТА
Возраст
Особенности выполнения движения детьми
Программные требования
Педагогические требования при обучении движениям
Младший дошкольный возраст
Дети не умеют согласовывать одновременные действия ног и рук. Приземляются тяжело на всю ступню
Учить детей синтезировать приобретённые умения отталкиваться двумя ногами, приземляться, сгибая колени.
Учить мягко приземляться на полусогнутые ноги
Учить реагировать на ориентиры
Обращать меньше внимания на толчок и взмах руками. Внимание обращать на приземление на полусогнутые ноги
Средний дошкольный возраст
У детей нет понимания взаимозависимости двигательных действий. Не сформирована ступня
Учить детей сочетать отталкивание с резким взмахом рук
Учить поддерживать равновесие при приземлении, вынося руки вперёд
Обращать внимание на глубину приседа – он не должен быть глубоким.
Обращать внимание на сильный толчок и резкий взмах руками
Старший дошкольный возраст
Дети не умеют группировать в полёте и выносить ноги вперёд. Не умеют рассчитывать точность приземления в определённое место
Учить детей рассчитывать точность приземления в определённое место
Учить группировать в полёте и выбрасывать вперёд ноги
Соизмерять силу толчка с расстоянием, которое надо преодолеть
Не следует добиваться большой длины прыжка, обращать внимание на технику выполнения.
При приземлении обращать внимание на глубину приседа. Детям трудно удерживать равновесие при глубоком приседе
Обучение детей 3 лет прыжку в длину с места следует начинать после того, как они овладели подпрыгиванием на обеих ногах на месте и с продвижением вперед («как зайчики», «мячики» и т. д.). В этом возрасте они уже хорошо понимают словесные указания, которые даются в доступной для них форме, и могут точно повторить показанное им движение. Сначала ребенку предлагают прыгать через ленту или «ручеек» (ширина 10—15 см), выложенный из двух лент (скакалок). Такая конкретизация обусловливает выполнение прыжка не в полную силу, благодаря чему дети точнее дифференцируют мышечные усилия, что является необходимой основой для овладения правильной структурой движения.
Наиболее сложные элементы прыжка для детей данного возраста — сочетание маха руками с одновременным отталкиванием обеими ногами и мягкое приземление. Для правильного и быстрого овладения этими элементами рекомендуется применять подводящие упражнения: махи прямыми руками вперед — вверх, «как птички», с одновременным подниманием на носки; прыжки на месте, «как мячики:»; прыжки с продвижением вперед, «как зайчики»,и т. д.
Дети 3 лет, прыгая в длину с места, обычно приземляются на пятки с последующим перекатом на всю ступню. Чтобы избежать резких сотрясений и травм, на место приземления (если ребенок выполняет прыжки в помещении) кладут мягкий коврик, а на площадке прыгают в песок.
Дошкольникам 4 лет данное движение уже знакомо. Поэтому перед ними ставится задача добиться более высокого качества прыжка. Как и в предыдущей возрастной группе, ребёнок прыгает через «ручеек», ширину которого увеличивают до 40—50 см. Отдельные элементы прыжка совершенствуют в ходе целостного выполнения движения.
Дети 5 лет совершенствуют прыжок с помощью таких упражнений: прыжок через «ручеек» с постепенным увеличением его ширины до 60—70 см; прыжки с продвижением вперед, «как лягушки» (4—6 подряд). При этом нужно помнить, что движение у ребенка получается лучше, когда он отталкивается не в полную силу. Поэтому расстояние между лентами «ручейка» увеличивают постепенно, регулируя этим усилия детей во время отталкивания.
Для детей 6—7 лет наиболее сложным элементом в данном движении является приземление. Стараясь прыгнуть подальше, ребенок отталкивается с максимальным усилием и, выбрасывая ноги вперед (в заключительной стадии полета), приземляется жестко на пятки, часто с потерей равновесия. Поэтому основное внимание акцентируют на мягком и устойчивом приземлении.
Всемирные игры для взрослых охотников |
Мужчины
50-54
1
Келли Карри
Спокан, Вашингтон,
2,68 м
2
Стивен Арнольд
Шайенн, Вайоминг,
2,50 м
3
Боб Лэнг
Сан-Хосе, Калифорния
2,27 м
4
Дуг Бейнон
Хантингтон-Бич, Калифорния
2,12 м
Мужчины 55-59 лет
1
Майкл Уилсон
Джемез-Спрингс, Нью-Мексико,
2,61 м
1
Харлей Тиллис
Перлэнд, Техас
2,61 м
3
Билл Вебер
Бунвиль, Миссури
2,56 м
4
Брайан Шилдс
Глориета, Нью-Мексико,
2,55 м
5
Пол Сабри
Пендлтон, Южная Каролина
2,54 м
6
Рон Гиббс
Батавия, Огайо,
2,42 м
7
Уильям Вон
Тамуотер, Вашингтон,
2,38 м
8
Брюс Крамер
Уичито, Канзас
2,33 м
9
Джоэл Тимо
Сент-Джордж, Юта
2,31 м
10
Дэн Силер
Цинциннати, Огайо,
2,28 м
11
Брэдли Бэбкок
Лехи, Юта
2,26 м
12
Марк Джонс
Альбукерке, Нью-Мексико,
2,25 м
13
Стив Рассел
Тенино, Вашингтон,
2,03 м
Мужчины 60-64 лет
1
Боб Турман
Невада-Сити, Калифорния
2,58 м
2
Рэнди Харрис
Шаумбург, Иллинойс
2,56 м
3
Олден Йейтс
Сент-Джордж, Юта
2,38 м
4
Джеймс Баррино
Берк, Вирджиния
2,34 м
5
Эдвин Лю
Ванкувер, Британская Колумбия, Канада
2,31 м
6
Джеймс Хиггинс
Сент-Джордж, Юта
2,26 м
7
Роб Шенк
Закат, Юта
2,20 м
8
Сукхнайн Сингх
Кловис, Калифорния
1,94 м
9
Джуниор Ловелл
Церковь Хайтс, Барбадос
1,92 м
Мужчины 65-69 лет
1
Дэмиен Лик
Ван Найс, Калифорния
2,39 м
2
Гэри Шварц
Миссия, Техас
2,33 м
3
Уэйн Таварес
Плимут, Массачусетс
2,20 м
4
Томас Симек
Санта-Фе, Нью-Мексико,
2,19 м
5
Арт Турок
Киркленд, Вашингтон,
2,16 м
6
Монте Гаст
Марина Дель Рей, Калифорния
2,14 м
7
Джон Дарабарис
Столетие, CO
1,77 м
Мужчины 70-74
1
Энди Питас
Моав, Юта
2,13 м
2
Уильям Уилсон
Rough&Ready, CA
2,10 м
3
Рич Боман
Тубак, AZ
1,99 м
4
Клиффорд Мэтьюз
Рой, Юта
1,95 м
5
Рональд Тилгнер
Дом в горах, AR
1,92 м
6
Рон Тиенхара
Моссирок, Вашингтон,
1,88 м
7
Томас В. Тен Эйк младший
Золотой, CO
1,87 м
8
Джо Элдер
Калгари, AB, Канада
1,81 м
8
Ричард Эйр
Парк-Сити, Юта
1,81 м
10
Дэвид Худ
Сент-Луис, Миссури
1,70 м
11
Суриндер Шах
Суррей, Британская Колумбия, Канада
1,63 м
Мужчины 75-79 лет
1
Кертис Морган
Фолс-Черч, Вирджиния
2,05 м
2
Ричард Барбер
Монтроуз, Колорадо
1,91 м
3
Хуан Стокер
Мидуэй, Юта
1,90 м
4
Рон Моррис
Прово, Юта
1,76 м
5
Алекс Мейер
Скрибнер, NE
1,75 м
Мужчины 80-84
1
Роджер Верджин
Пулсбо, Вашингтон,
1,81 м
2
Филип Гаал
Сан-Карлос, Калифорния
1,79 м
3
Дуглас Спейнхауэр
Вашингтон, Юта
1,67 м
4
Ральф Райхе
Фруктовые высоты, Юта
1,56 м
Мужчины 85-89 лет
1
Дональд Лейс
Пасадена, Калифорния
1,28 м
Мужчины 90-94 лет
1
Ал Коробка
Дискавери Бэй, Калифорния
0,62 м
Женщины 50-54 лет
1
Неринга Якстиене
Мемфис, Теннесси
2,44 м
2
Кэти Энн Маршалл
Сент-Джозеф, Барбадос
1,90 м
3
Донна Блэкман
Барбадос
1,78 м
Женщины 55-59 лет
1
Дженнифер Суонстон-Джонс
Сент-Джеймс, Барбадос
1,95 м
2
Кармен Уилсон
Джемез-Спрингс, Нью-Мексико,
1,71 м
2
Лори Петерсон
Вермиллион, SD
1,71 м
4
Сью Найберг
Уичито, Канзас
1,66 м
5
Сэнди Банкер
Эпплкрик, Огайо,
1,47 м
Женщины 60-64 лет
1
Барбара Боргер
Фрибург, Иллинойс
2,05 м
2
Эйнсли Ловелл
Сент-Майкл, Барбадос
1,92 м
3
Линда Кон
Нортридж, Калифорния
1,85 м
4
Арлин Горинг
Сент-Майкл, Барбадос
1,66 м
5
Карен Блэкмор
Сандия Парк, Нью-Мексико,
1,48 м
6
Джойс Эссекс
Лэнгли, Британская Колумбия, Канада
1,19 м
Женщины 65-69 лет
1
Бренда Мэтьюз
Анахайм-Хиллз, Калифорния
1,86 м
2
Сэнди Триплетт
Шривпорт, Луизиана
1,63 м
2
Дебора Ли
Северный Ванкувер, Британская Колумбия, Канада
1,63 м
4
Полетт Брумс
Барбадос
1,41 м
5
Луизы Нестеренко
Калгари, AB, Канада
1,36 м
6
Патрисия Бейкер
Оберн, Калифорния
1,23 м
Женщины 70-74 лет
1
Ширли Харпер
Сент-Джеймс, Барбадос
1,80 м
2
Руби Джексон
Тринидад и Тобаго
1,25 м
Женщины 75-79 лет
1
Джоан Марриотт
Арвада, Колорадо
1,40 м
2
Кэти Харпер-Холл
Сент-Майкл, Барбадос
1,25 м
3
Ирма Райли
Тринидад и Тобаго
0,64 м
Женщины 80-84
1
Криста Бортиньон
Западный Ванкувер, Британская Колумбия, Канада
1,56 м
2
Бренда Фарли
Сент-Джеймс, Барбадос
1,19 м
Руководство по упражнениям для прыжков в длину: как правильно выполнять прыжки в длину — 2022
Community and Government
Wellness
Design & Style
Arts & Entertainment
Writing
Sports & Gaming
Science & Tech
Home & Lifestyle
Business
Community and Government
Wellness
Дизайн и стиль
Искусство и развлечения
Письмо
Спорт и игры
Наука и техника
Home & Lifestyle
Business
Сообщество и Правительство
Wellness
Дизайн и стиль
Arts & Entertainment
Написание
Sports & Gaming
Science & Tech
и Lifemvity
Science & Tech
и Lifectist
.
Автор MasterClass
Последнее обновление: 24 июня 2021 г. • Чтение: 3 мин.
Если вы хотите улучшить свои результаты во время легкоатлетических упражнений, практикуйте прыжки в длину.
Что такое прыжок в длину?
Прыжок в длину, также известный как прыжок в длину, представляет собой легкоатлетическое упражнение, которое можно выполнять как плиометрическое упражнение. Движение было усовершенствовано олимпийскими медалистами по прыжкам в длину, такими как Джесси Оуэнс, Боб Бимон, Карл Льюис, Майк Пауэлл и Хуан Мигель Эчеварриа. Участники прыжков в длину часто являются спринтерами, которые участвуют в других олимпийских играх, таких как прыжки в высоту или тройной прыжок.
В качестве базового варианта этого упражнения с собственным весом выполните прыжок в длину с места. Чтобы выполнить прыжок в длину на максимальное расстояние, отработайте прыжок в длину с разбега, подбежав к доске для отталкивания рядом с песочницей. Во время разбега на разбег найдите подходящий последний шаг толчковой ногой. Находясь в воздухе, есть три техники полета, чтобы противодействовать вращению вперед от скорости взлета: зависание, парус и рывок.
Какие мышцы активизируют прыжки в длину?
Во время самых длинных прыжков вы активируете мышцы всего тела.
1. Нижняя часть тела : С практикой и правильной техникой прыжка прыжок в длину может увеличить взрывную силу толчковой ноги, активизируя ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, икры и четырехглавые мышцы.
2. Core : Держите корпус в напряжении во время прыжков в длину, чтобы поддерживать стабильность на протяжении всего упражнения.
3. Верхняя часть тела : Чтобы достичь максимальной скорости, используйте верхнюю часть тела, чтобы сформировать правильный угол взлета и проработать такие мышцы, как дельтовидные, грудные и бицепсы.
Как правильно выполнять прыжки в длину с места
Для прыжков в длину с места начните с выполнения 2–5 подходов по 3–5 повторений. Выбирайте подходы и повторения, исходя из вашей способности поддерживать хорошую технику в каждом подходе.
1. Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Ваши плечи должны быть прямо над бедрами с нейтральным положением головы и шеи. Ваши руки должны быть длинными и по бокам. Ваш подбородок должен оставаться приподнятым на протяжении всего движения, как будто вы держите яйцо под подбородком.
2. Равномерно распределите вес и упритесь ногами в пол, чтобы занять устойчивое положение. Предварительно напрягите плечи и бедра, хорошо вдохнув и выдохнув, и задействуйте корпус. Все повторения должны начинаться с этой исходной позиции.
3. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, когда начинаете сгибать бедра, колени и лодыжки. Опускайтесь, пока ваши ноги не окажутся в положении четвертьприседа. Руки должны быть длинными с небольшим изгибом в локтях. Когда вы опускаетесь в положение для прыжка, позвольте рукам двигаться за телом. Угол голени и угол туловища должны быть относительно одинаковыми.
4. Начните движение вперед, резко оттолкнувшись от земли, чтобы прыгнуть вперед. Когда вы начнете выпрямлять ноги, одновременно начните махи руками вперед.
5. Приземляйтесь в прыжке, равномерно распределяя вес и позволяя бедрам и коленям сгибаться для поглощения силы. Ваша поза при приземлении должна быть такой же, как и при прыжке. Приземляйтесь под контролем, удерживая мышцы кора на протяжении всего приземления. Вес вашего тела должен приходиться на среднюю часть стопы и пятку, удерживая при этом пальцы ног. Ваши колени должны быть на одной линии с пальцами ног, а грудь должна быть впереди бедер.
6. Зафиксируйте приземление и повторите желаемое количество повторений.
Как безопасно тренироваться и избегать травм
Если у вас есть ранее существовавшие заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений. Правильная техника упражнений необходима для обеспечения безопасности и эффективности программы упражнений, но вам может потребоваться модифицировать каждое упражнение для достижения оптимальных результатов в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. Всегда выбирайте вес, который позволит вам полностью контролировать свое тело на протяжении всего движения. При выполнении любого упражнения внимательно следите за своим телом и немедленно останавливайтесь, если заметите боль или дискомфорт.
Чтобы видеть постоянный прогресс и наращивать силу тела, включите в свою программу упражнений надлежащую разминку, отдых и питание. Ваши результаты в конечном итоге будут зависеть от вашей способности адекватно восстанавливаться после тренировок. Отдыхайте от 24 до 48 часов перед тренировкой тех же групп мышц, чтобы обеспечить достаточное восстановление.
Хотите глубже погрузиться в свое оздоровительное путешествие?
Развлекайтесь спортом, активируйте годовую подписку MasterClass и приготовьтесь попотеть с эксклюзивными обучающими видео от Nike Master Trainer и GQ специалист по фитнесу Джо Холдер. Хотите повысить выносливость сердечно-сосудистой системы? Попробуйте ВИИТ-тренировку Джо. Пытаетесь немного надуться? Для этого у него есть силовые тренировки. От советов по фитнесу до советов по питанию, Джо поможет вам почувствовать себя здоровее в кратчайшие сроки.
Надежность прыжка в длину с места у легкоатлетов NCAA
Коррина Рейд , Маркус Долан , Марк ДеБелизо
Кафедра кинезиологии и отдыха на природе, Университет Южной Юты, Сидар-Сити, Юта, США
Адрес для переписки: Маркус Долан, кафедра кинезиологии и отдыха на природе, Университет Южной Юты, Сидар-Сити, Юта, США.
Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution International License (CC BY). http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
Аннотация
Многим спортсменам требуется меньшая сила тела для занятий различными видами спорта, например, легкоатлетам. При определении этого конкретного признака у легкоатлетов жизненно важно, чтобы надежность теста определялась для конкретной спортивной группы, чтобы тренеры могли контролировать тренировочное состояние спортсменов. ЦЕЛЬ: Целью данного исследования было определить надежность прыжка в длину с места (SLJ) у легкоатлетов NCAA. МЕТОДЫ: Тринадцать легкоатлетов NCAA Division I (мужчины n=6 и женщины n=7) (возраст: 21,0±2,0 года, рост: 178,0±7,6 см, масса: 80,0±18,2 кг) участвовали в трех испытаниях СЛЖ. После завершения динамической разминки были выполнены испытания SLJ. Спортсмены оставались разогретыми между испытаниями, ходили пешком и бегали трусцой, чтобы продолжать двигаться, как это свойственно легкой атлетике. Выполняя испытания SLJ, спортсмены выполняли стандартное встречное движение SLJ, и измерялось расстояние от линии старта до места, где находилась задняя пятка при приземлении. Чтобы определить надежность SLJ, лучшие из испытаний 1 и 2 сравнивали с испытанием 3 с помощью: Пирсона (PCC) и коэффициентов внутриклассовой корреляции (ICC), SEm, ∆ Means и CV%. РЕЗУЛЬТАТЫ: Лучшие показатели SLJ в испытаниях 1 и 2 составили: 2,37±0,37 м, а в испытании 3 — 2,39±0,37 м. Коэффициент межклассовой надежности составил r=0,99 (UL:1,00, LL:0,97). Коэффициент внутриклассовой надежности составил ICC=0,99 (UL:1,00, LL:0,97). Стандартная ошибка измерения (SEm) = 0,04 м (UL: 0,07, LL: 0,03). Среднее значение ∆ = 0,02 ± 0,06 м (UL: 0,05, LL: -0,01). Типичная ошибка CV% = 1,97 (UL: 3,0, LL: 1,5). ЗАКЛЮЧЕНИЕ: В рамках параметров этого исследования было обнаружено, что SLJ является высоконадежным полевым тестом горизонтальной мышечной силы для спортсменов-легкоатлетов.
Ключевые слова: Прыжок в длину с места, Надежность, Горизонтальная мышечная сила
Процитируйте эту статью: Коррина Рейд, Маркус Долан, Марк ДеБелизо, Надежность прыжков в длину с места у легкоатлетов NCAA, International Journal of Sports Science , Vol. 7 № 6, 2017. С. 233-238. doi: 10.5923/j.sports.20170706.05.
Описание статьи
1. Введение
2. Методы
2.1. Участники
2.2. Инструменты и аппаратура
2.3. Процедуры
2.4. Статистический анализ
3. Результаты
4. Обсуждение
5. Выводы
1. Внедрение
1. Внедрение
1. Введите
1. Внедрение
1. Введите
. для соревнований и является одним из основных направлений программы силовой и силовой подготовки спортсменов [1]. Спортивные результаты во многом зависят от мышечной силы, и предполагается, что спортивные результаты на соревнованиях будут улучшаться по мере увеличения силы нижней части тела. Важно понимать, какие методы тестирования являются надежными для оценки силы нижней части тела, чтобы разработать план силовой и физической подготовки спортсмена.
Только при достижении точно оцененных физических характеристик тренер может изменить переменные силовой и кондиционной программы, чтобы оптимизировать тренировку спортсмена. Валидность и надежность являются двумя основными аспектами при рассмотрении вопроса о том, как точно оценить (проверить или измерить) такой физический атрибут, как сила нижней части тела. Надежность теста должна быть проверена и установлена до использования теста для оценки физического атрибута. Для конкретных спортивных групп более выгодно использовать тесты для конкретных видов спорта, чтобы получить более реалистичное представление о применении в этом конкретном виде спорта. Кроме того, необходимо определить, сколько попыток теста необходимо для надежной оценки, чтобы тренеры могли эффективно использовать время и были уверены, что оцениваемые физические характеристики отражают состояние подготовки спортсменов. Распространенным тестом для оценки выходной мощности нижней части тела является тест прыжков в длину с места (SLJ) [1, 5, 9, 13]. Популярность SLJ обусловлена тем, что SLJ довольно прост в администрировании, может использоваться в различных ситуациях и относительно бесплатен. Горизонтальное тестирование SLJ спортсмена может быть выполнено в любом месте с помощью измерительной ленты или аршина и некоторого количества мела, тогда как вертикальное тестирование прыжка спортсмена может потребовать оборудования стоимостью в несколько сотен долларов [2]. Кроме того, недавние дискуссии о тренировке вектора силы [10] предполагают, что SLJ является более конкретной оценкой осевой переднезадней нагрузки, чем вертикальный прыжок. Недавние исследования, касающиеся надежности SLJ, показывают, что для получения надежной оценки необходимо всего три испытания [2]. Учитывая недавние опасения по поводу воспроизводимости результатов исследований [4], наша исследовательская группа пришла к выводу, что было бы важно пересмотреть результаты исследования Ah Sue et al. [2], и мы рассматриваем это исследование как продолжение этой работы. Цель этого исследования состояла в том, чтобы определить надежность SLJ у легкоатлетов NCAA.
2. Методы
2.1. Участники
Добровольцы NCAA Division I легкоатлеты мужского и женского пола из Университета долины Юты приняли участие в этом исследовании. Только те спортсмены мужского и женского пола, которые участвовали в толкании ядра, десятиборье среди мужчин и семиборье среди женщин, имели возможность участвовать в качестве добровольцев в этом исследовании. Все участники не имели травм во время исследования, и их возраст варьировался от 18 до 25 лет. Каждый тренер, который каким-либо образом был связан с этими легкоатлетами, давал разрешение до того, как спортсменов попросили принять участие в этом исследовании. Институциональный наблюдательный совет одобрил участие людей в исследовании до его проведения. Каждый спортсмен также прочитал и подписал письменную форму информированного согласия, которая была представлена им перед тем, как ему разрешили участвовать в исследовании.
2.2. Инструменты и оборудование
Это исследование было проведено в кампусе Университета долины Юты. Динамическая разминка и последующие испытания SLJ проводились на стадионе Hal Wing Track and Field. Измерительная лента, синяя клейкая лента для установки длинных меток для прыжков и измерительная линейка были элементами оборудования, которые использовались при проведении этого исследования.
2.3. Процедуры
Первая сессия исследования заключалась в ориентации участников и регистрации возраста, роста и веса каждого участника. Были изучены и рассмотрены правильные методы выполнения SLJ, поэтому каждый участник четко понимал, каковы будут процедуры этого исследования. При этом все спортсмены-участники были знакомы с упражнением SLJ. После этого ознакомительного занятия для участников каждый спортсмен был собран для участия в наборе испытаний SLJ. Участники начали с динамической разминки (WU), которая состояла из девятнадцати упражнений, ранее использовавшихся Dolan et al [12] и описанных ниже. Этот динамический WU использовался для каждого участника в фиксированном порядке для всех и состоял из следующих упражнений для разогрева: 5-минутный велотренажер средней интенсивности, 20-метровые A-скипы, 20-метровые выпады, 20-метровые удары ногами по колену. , 20-метровые объятия коленями, 20-метровые B-скипы, 20-метровые боковые выпады (чередование левой и правой стороны), 20-метровые прыжки с махами руками, 20-метровые прогулки ягодицами, 20-метровые махи ногой (разминка подколенного сухожилия), 20-метровые обратные выпады , 20-метровая ходьба на квадрицепсах и растяжку подколенного сухожилия, 20-метровый прыжок с прямой ногой, 5 обычных отжиманий, 5 широких отжиманий, 5 узких отжиманий, 10 махов ногами (10 изолирующих подколенных сухожилий/земли и 10 изолирующих приводящие и ягодичные мышцы), 10 средних круговых движений руками и 10 большие круги руками. После этого динамического WU участникам был предоставлен 8-минутный период отдыха. После этого короткого периода отдыха участники выполнили три попытки SLJ, разделенные 3-минутными интервалами отдыха. SLJs были проведены, как описано ранее (рис. 1) [2].
Рис. 1. Прыжок в длину с места. Изображение перепечатано с разрешения сайта Bodybuilding.com (bodybuilding.com/exercises/standing-long-jump)
Чтобы пробный прыжок был засчитан, спортсмен должен был приземлиться на ноги или повторить попытку, чтобы ноги приземлились. Если происходила ошибка, участнику предоставлялся только один немедленный повторный прыжок, чтобы не утомляться и не мешать другому участнику. Метка для определения длины SLJ располагалась на заднем крае самой задней пятки спортсмена. Затем рулеткой измеряли расстояние от стартовой линии до рулетки, отмечающей заднюю часть самой задней пятки спортсмена (в метрах). Чтобы участники могли выполнять эти испытания в псевдоактивной спортивной обстановке, спортсмены оставались активными между прыжками, а не сидели, ходя и/или бегая трусцой в течение этого периода времени. За тридцать секунд до выполнения SLJ участники были уведомлены, чтобы подготовиться к испытанию, как предложили Ah Sue et al. [1, 2].
2.4. Статистический анализ
Ведутся споры о наиболее подходящем способе расчета надежности теста [7, 8, 16, 17, 19]. Таким образом, для определения надежности оценок SLJ был объединен ряд статистических подходов. Оценивали каждый показатель испытания, и испытания один и два объединяли, беря только лучший результат первых двух испытаний для сравнения с оценками третьего испытания, чтобы определить надежность показателей SLJ. Процесс начался с изучения визуальной степени линейности между испытаниями (диаграмма рассеяния). Далее рассчитывали межклассовый (r Пирсона) и внутриклассовый коэффициенты надежности (ICC), среднюю разницу между испытаниями и стандартную ошибку измерения (SEm), включающую 90% верхний и нижний пределы (UL, LL). График Бленда-Альтмана также был построен для изучения однородности ошибок. Коэффициент вариации в процентах (CV%, UL, LL) также был выражен для изучения типичной ошибки логарифмически преобразованных данных испытаний. Статистический анализ был рассчитан в Microsoft Excel с использованием электронной таблицы, подготовленной Хопкинсом [15]. Электронная таблица данных испытаний SLJ была рецензирована экспертами на предмет неточностей, предшествующих статистическому анализу, как это рекомендовали AlTarawneh и Thorne [3]. Стратегия статистического анализа по существу такая же, как и в ряде предшествующих исследований надежности [2, 11, 20, 21].
3. Результаты
В исследовании приняли участие тринадцать легкоатлетов первого дивизиона NCAA, шесть мужчин и семь женщин. Средние значения возраста, роста и массы тела этих участников показаны в Таблице 1. Каждый из участников завершил три испытания SLJ без травм или инцидентов любого рода.
0018
Исследование надежности было основано на одном периоде тестирования повторных тестов SLJ (n=13). Среднее значение и стандартное отклонение для показателей SLJ составили (метры): испытание 1 2,27 ± 0,38, испытание 2 2,20 ± 0,42 и испытание 3 2,39 ± 0,37. Лучший результат испытаний 1 и испытаний 2 составил 2,37 ± 0,37. В таблице 2 показаны результаты испытаний для SLJ. Средняя разница между испытанием 3 и лучшим из испытаний 1 и 2 SLJ составила 0,02 ± 0,06 метра.
Таблица 2. Стоящий прыжок в длину (SLJ). 1 и 2 по сравнению с испытанием 3, которое предполагает сильную линейность между парами испытаний. На рис. 3 показан график Бланда-Альтмана, на котором сравниваются средние баллы испытаний с разницей в баллах. График Бланда-Альтмана показывает, что только 1 из 13 пар данных находится за пределами 95% пределы согласия [7]. Не было никаких доказательств систематической ошибки или неравномерной ошибки, предполагаемой ни графиком рассеяния, ни графиком Бланда-Альтмана. Из 13 наборов оценок испытаний SLJ 7 были самыми высокими во время испытания 3, а в одном не было изменений в расстоянии между лучшими испытаниями 1 и 2 и испытанием 3.
Точечная диаграмма SLJ Trial 3 по сравнению с лучшими из тестов 1 и 2
90% Доверительные интервалы для выбранной статистики надежности UL-верхний предел, LL-нижний предел. * Типичная ошибка, выраженная как CV% на основе данных, преобразованных в логарифмическом формате. SEm — стандартная ошибка измерения. r — коэффициент корреляции Пирсона. ICC-коэффициент внутриклассовой корреляции. В таблице 3 приведены статистические данные о надежности с доверительным интервалом 90 % (UL, LL). Коэффициент внутриклассовой надежности составил ICC=0,9.9 (1,00, 0,97), что оценивается как «отличная надежность» [17]. Коэффициент межклассовой надежности составил r=0,99 (1,00; 0,97), что оценивается как очень высокое [19]. Стандартная ошибка измерения для испытаний SLJ составила SEm=0,04 (0,07, 0,03) метра.
Таблица 3. Статистика надежности SLJ
. типичная ошибка, даже несмотря на то, что экспериментальные данные не свидетельствовали о неравномерной ошибке [16]. Типичная ошибка, выраженная в виде коэффициента вариации, составила CV%=1,9.7 (3,0; 1,5) процента.
4. Обсуждение
Это исследование преследовало две цели. Во-первых, чтобы определить надежность теста SLJ у легкоатлетов первого дивизиона NCAA при определении силы нижней части тела. Во-вторых, чтобы подтвердить результаты предыдущего исследования Ah Sue et al. [2] относительно количества испытаний SLJ, необходимых для установления последовательной оценки SLJ. Данные, собранные в этом исследовании с использованием только 3 испытаний оценок SLJ, показали, что SLJ является высоконадежным тестом, поскольку каждый изученный показатель надежности предполагает очень высокую надежность. Показатели SLJ, полученные в ходе этого исследования для женщин, составили 2,10 ± 0,25 метра, что считается 25%-ным показателем для элитных спортсменок, но считается отличным для спортсменок 15-16 лет [14]. Показатели SLJ, полученные в ходе этого исследования для мужчин, составили 2,65 ± 0,11 метра; считается 40%-ным для элитных спортсменов-мужчин, но считается превосходным для 15-16-летних спортсменов-мужчин [14]. Коэффициент межклассовой надежности для данного исследования составил r=0,99, что намного выше, чем коэффициенты ретестовой надежности, о которых сообщалось ранее для других широко используемых тестов физической работоспособности [19].]. Следует также отметить, что нижняя граница 90% доверительного интервала для межклассового коэффициента надежности для настоящего исследования составляет L L =0,97, что считается очень высоким [19]. Для сравнения, Au Sue et al. [2] сообщили о коэффициенте межклассовой надежности r = 0,88 (L L = 0,61) для показателей SLJ, что ниже, чем в текущем исследовании. Коэффициент внутриклассовой надежности для настоящего исследования составляет ИКК=0,99, что также выше, чем ИКК, зарегистрированные в широко используемых тестах физической работоспособности [6]. Кроме того, следует отметить, что нижний предел 90% доверительный интервал для коэффициента внутриклассовой надежности для этого текущего исследования составляет ICC L L = 0,97, что считается «выше среднего приемлемым» некоторыми [6] или превосходным другими [17]. Также может быть важно отметить, что существует согласие между этими текущими результатами этого исследования и результатами Markovic et al. [18]. Маркович и др. [18] сообщили о ICC = 0,93 для SLJ в выборке физически активных мужчин студенческого возраста. Точно так же Au Sue et al. [2] сообщили о ICC = 0,9.1 (L L =0,71) для SLJ у студенческих волейболисток. Стандартная ошибка измерения (SEm) является мерой абсолютной надежности [8]. SEm для этого исследования показывает, что при оценке и измерении SLJ, как было объяснено в этом исследовании, и для этой группы людей, что истинная оценка находится в пределах ± 0,04 метра (или 4,0 см) от оценки, которая была измерена с помощью 68 % уверенность. Это говорит о том, что если бы тренер использовал SLJ для измерения изменения выходной мощности в горизонтальной плоскости, то изменение оценки должно быть более 4,0 см, иначе изменение оценки могло бы просто указывать на ошибку измерения. Ау Сью и др. [2] аналогичным образом зафиксировали SEm 3,9.5 см для очков SLJ в исследовательской группе студенческих волейболисток. Также важно отметить, что когда в баллах отражается неравномерная ошибка (чего не было в этом текущем исследовании), SE m является смещенным и может переоценивать ошибку в более низких баллах испытаний. и недооценить ошибку для более высоких оценок группы данных. Несмотря на то, что в данных не было очевидных доказательств, указывающих на предвзятость или неравномерность ошибки, мы решили внести поправку в данные, чтобы гарантировать, что наш анализ надежности был всеобъемлющим. Хопкинс [16] предлагает логарифмическое преобразование оценок, а затем выражать ошибку как «типичную ошибку» или CV%, чтобы скорректировать неравномерность ошибки в ряду данных. CV% с доверительным интервалом 90% представляет собой беспристрастную меру ошибки. Эту меру следует использовать при попытке измерить изменение показателей SLJ в этой группе людей в качестве эталона. Типичная ошибка или CV% = 1,97 текущего исследования соответствует 4,6 см, что почти идентично SEm этого исследования (SEm = 4,3 см). Поскольку CV% был почти равен SEm, для данного исследования это является подтверждением того, что проанализированные данные, собранные в ходе испытаний, не имели систематической ошибки и/или неравномерности ошибки. Ау Сью и др. [2] получили аналогичные результаты, отметив, что CV% = 2,0 для оценок SLJ в исследовательской группе волейболисток женского пола. Был обнаружен один предполагаемый выброс, который мы решили удалить перед статистическим анализом набора данных. Тем не менее, мы решили не исключать потенциальный выброс из-за ограниченного числа участников, и поэтому результаты, представленные в предыдущем разделе, включают воспринимаемый выброс. Интересно, что статистические данные были повторно проанализированы без учета выбросов в данных. Коэффициент межклассовой корреляции r=0,99 (1,00; 0,98), коэффициент внутриклассовой корреляции ICC=0,9.9 (1,00, 0,98). Оба этих коэффициента практически не изменились при удалении выпадающей оценки и подтверждают первоначальный статистический анализ, представленный в предыдущем разделе. Испытания показали, что из тринадцати участников у двоих был лучший результат в испытании 1, у двоих — лучший результат в испытании 2, у семи — лучший результат в испытании 3, у одного — лучший результат в испытаниях 1 и 2 (поскольку баллы были одинаковыми), и у одного был лучший балл для испытаний 2 и 3 (поскольку эти баллы были одинаковыми). Другими словами, 54% участников улучшили дистанцию SLJ на 3 из испытаний, и 46% не улучшили свой показатель SLJ в 3 из испытаний. Учитывая отсутствие закономерностей систематических изменений показателей SLJ в испытаниях, может показаться, что усталость не играла роли в определении оценок испытаний. Это также может указывать на то, что периоды отдыха между различными попытками и разминкой были достаточными для подготовки спортсменов, не утомляя спортсменов, и эти периоды отдыха были соответствующей продолжительности. Те, кто участвовал в этом исследовании, были легкоатлетами первого дивизиона NCAA из Университета долины Юты и, таким образом, были подготовленными спортсменами, хорошо знакомыми с SLJ и необходимой механикой для успешного выполнения движения. Участники были физически зрелыми и знакомы с тестом. Следует отметить, что это были легкоатлеты, которые соревнуются в видах, требующих тренировки осевых переднезадних выходных векторов силы [10]. Учитывая, что SLJ является осевым переднезадним движением (специфичность), это может объяснить, почему ICC, о которых сообщается в текущем исследовании, выше, чем о данных, о которых сообщалось в предыдущих исследованиях университетских волейболисток [2] и физически активных мужчин студенческого возраста [18]. . В будущем исследования должны быть направлены на включение участников из разных слоев общества, разного возраста или пола и имеющих разную спортивную принадлежность, чтобы получить максимальную осуществимость использования SLJ практикующими врачами.
5. Выводы
Учитывая параметры, используемые в этом исследовании, SLJ следует рассматривать как высоконадежный тест выходной мышечной мощности в горизонтальной плоскости, который требует только 3 испытаний SLJ для получения надежного максимального балла. SLJ — это тест, который можно легко применить к различным видам спорта с высокой степенью специфичности задач. Рекомендуется, чтобы тренеры по силовой и физической подготовке, преподаватели физкультуры и спортсмены использовали этот тест для измерения выходной мышечной мощности в горизонтальной плоскости.
Каталожные номера
[1]
Ах Сью, Р., Адамс, К.Дж., и ДеБелизо, М., 2016 г., Оптимальное время постактивационного потенцирования у женщин, играющих в волейбол. Спортивная, 4(27), 1-9.
[2]
Ах Сью, Р., Севене, Т. , Бернинг, Дж., Адамс, К.Дж., и ДеБелизо, М., 2017 г., Определение испытаний, необходимых для измерения согласованности прыжков в длину с места у женщин университетские волейболисты: краткий отчет, Международный журнал спортивной науки, 7 (1), 1-5).
[3]
АлТаравне Г. и Торн С., 2017 г., Пилотное исследование, посвященное изучению риска электронных таблиц в научных исследованиях, препринт arXiv arXiv: 1703.09785.
[4]
Амрайн, В., Корнер-Нивергельт, Ф., и Рот, Т., 2017, Земля плоская (p>0,05): пороги значимости и кризис невоспроизводимых исследований ( № 32921v1), препринты PeerJ.
[5]
Бэчл, Т.Р., и Эрл, Р.В., 2008 г., Тренировки с отягощениями и методы обнаружения. В Essentials of Strength and Conditioning, 3-е изд., Human Kinetics: Champaign, IL, USA, стр. 255.
[6]
Баумгартнер, Т.А., Джексон, А. С., Махар, М.Т., и Роу, Д.А., 2007 г., Измерения для оценки физического воспитания и физических упражнений (8-е изд.). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Макгроу Хилл.
[7]
Бланд, Дж. М., и Альтман, Д. Г., 1986, Статистические методы оценки соответствия между двумя методами клинических измерений. Ланцет, 8, 307-310.
[8]
Брутон А., Конвей Дж. Х. и Холгейт С. Т., 2000 г., Надежность: что это такое и как ее измерять? Физиотерапия, 86(2), 94-99.
[9]
Кобурн Дж. В., 2012 г., Измерение мощности. Журнал «Сила и кондиционирование», 34(6), 25-28.
Крэндалл К., Филлипс Д. и ДеБелизо М., 2017 г., Надежность тестирования реактивной маневренности в 5 th класс сук. Журнал спортивного совершенствования, 6 (3), 1–4.
[12]
Долан, М., Севен, Т., Бернинг, Дж., Харрис, К., Климштейн, М., Адамс, К.Дж., и ДеБелизо, М., 2017, Постактивационное потенцирование и метание толкания ядра. Международный журнал спортивной науки, 7(4), 170-176.
[13]
Хенрикссон, Т., Вескови, Дж.Д., Фьельман-Виклунд, А., и Гиленштам, К., 2016 г., Лабораторные и полевые испытания как предикторы результативности фигурного катания у женщин на соревнованиях хоккей на льду. Журнал спортивной медицины открытого доступа, 7, 81.
[14]
Хоффман Дж., 2006 г., Нормы физической подготовки, работоспособности и здоровья. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.
[15]
Хопкинс, В.Г., 2007 г., Понимание статистики с помощью электронных таблиц для создания и анализа выборок. Спортивная наука, 11, 23-36.
[16]
Хопкинс В. Г., 2013 г., Новый взгляд на статистику. Интернет-общество спортивной науки, http://www.sportsci.org/resource/stats/.
[17]
Ку, Т.К., и Ли, М.Ю., 2016 г., Руководство по выбору и представлению внутриклассовых коэффициентов корреляции для исследования надежности. Журнал хиропрактики, 15 (2), 155-163.
[18]
Маркович, Г., Диздар, Д., Юкич, И., и Кардинале, М., 2004, Надежность и факторная валидность тестов приседания и прыжка с контрдвижением. Журнал исследований силы и физической подготовки, 18(3), 551-555.
[19]
Сафрит, М.Дж., и Вуд, Т.М., 1995, Введение в измерения в физическом воспитании и упражнениях (3-е изд.). Сент-Луис, Миссури: Мосби.
[20]
Тано, Г., Бишоп, А., Климштейн, М., и ДеБелизо, М., 2016, Надежность бродяги у футболистов-мужчин средней школы. Журнал спортивной науки, 4 (4), 183-188.
[21]
Уайт, К. , ДеБелизо, М., Севен, Т., и Адамс, К.Дж., 2015 г., Надежность челночного бега на 300 ярдов у школьниц-баскетболисток. Журнал спортивной науки, 4 (5), 214-218.
Standing Long Jump — Bilder und Stockfotos
260Bilder
Bilder
Fotos
Grafiken
Vektoren
Videos
AlleEssentials
Niedrigster Preis
Signature
Beste Qualität
Durchstöbern Sie 260
standing прыжок в длину Фото и фотографии. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken. Schule sport tag weitsprung wettbewerb (schwerpunkt füße). — прыжки в длину с места стоковые фотографии и изображения
Schule Sport Tag Weitsprung Wettbewerb (Schwerpunkt Füße).
без прыжков в длину 2 — прыжки в длину с места стоковые фото и изображения Набор векторных иконок портретов профессионального спортсмена на стадионе, отличного в мировом масштабе с армейским арменом в спортивном мастерстве. entschlossenheit, anstrengung, мотивация, вдохновение sind der schlüssel zur erfolgsgeschichte — прыжок в длину с места стоковые фотографии и изображения
Porträt einer Profisportlerin im Stadion, die glücklich den…
amarelinha in Portugal ist ein beliebtes spiel bei kindern — прыжок в длину с места сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Amarelinha в Португалии ist ein beliebtes Spiel bei Kindern
schönheit mädchen im bikini am meerhintergrund springen — прыжок в длину с места стоковые фото и изображения
Schönheit mädchen im bikini am Meer Hintergrund springen
action personen-symbol — прыжки в длину с места сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
action Personen-symbol
Группа юниоров, играющих в волейбол на берегу — прыжок в длину с места, фото и фотографии
Группа юниоров, играющая в волейболе на берегу
, волейбольная площадка. feld isoliert auf weißem Hintergrund — прыжок в длину с места, графика, клипарт, мультфильмы и символы
Volleyball-Platz. Feld isoliert auf weißem Hintergrund
Fitness-Freunde Springen in dubai Marina — прыжки в длину с места стоковые фото и изображения
Fitness-Freunde Springen in dubai Marina
Hund Cartoon векторные иллюстрации Windhund — прыжок в длину с места сток-графики, -клипарт, -мультфильмы и символы
Hund Cartoon Vector-Illustration Windhund
rückansicht des running-frau. — прыжки в длину с места, фото и фотографии
Rückansicht des running-Frau.
zeichnen schaufensterpuppen posieren, als wären sie in der luft mit ihren armen und beinen ausgebreitet — прыжок в длину с места, фото и фотографии
Zeichnen schaufensterpuppen posieren, als wären sie in der Luft…
kleines mädchen tanz im kleid im studio — прыжок в длину с места стоковые фото и фотографии
Kleines Mädchen Tanz im Kleid im studio
фитнес-френд лауфен в дубай марине — прыжки в длину стоя сток фото и фото
фитнес-френд лауфен в дубай марине
kuh мультфильм niedlich stehend — постоянный прыжок в длину сток-графики, -клипарт, -мультфильмы и -symbole
kuh мультфильм niedlich stehend
rückansicht де бегущей девушки. — прыжки в длину с места, фото и фотографии
Rückansicht des running-Frau.
силуэт женщины, умирающей в лучах солнца — прыжок в длину с места, фото и изображения
Силуэт женщины, умирающей в лучах солнца
ich war so nah eine persönliche bestzeit! — прыжок в длину с места, стоковые фотографии и изображения
Ich war So nah eine personliche Bestzeit!
Strand Sommer Spaß junge frau entspannung wasser — прыжок в длину с места стоковые фотографии и изображения
Strand Sommer Spaß Junge Frau Entspannung Wasser
lustige niedliche kuh isoliert auf weiß — прыжки в длину с места стоковые фотографии и изображения
Lustige niedliche Kuh isoliert auf weiß
rückansicht des ausführen frauen — прыжок в длину с места стоковые фотографии и фотографии
Rückansicht des Ausführen Frauen
— hund — прыжок в длину с места сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ — Hund 8 8 ауф берг. mann im ziel mit stöcke im freien — прыжок в длину с места, фото и фотографии
Странник на Берге. Mann im Ziel mit Stöcke im Freien
йоркширский терьер — прыжок в длину с места фото и изображения
Йоркширский терьер
Сибирский хаски — прыжки в длину с места, графика, клипарт, мультфильмы и символы
Сибирский хаски
seitenansicht der laufleitenden frau. — прыжки в длину с места, фото и фотографии
Seitenansicht der laufleitenden Frau.
Австралийский кенгуру в высшей степени в природном поясе — прыжки в длину с места, стоковые фото и изображения0002 Mann Springt im Glück, im Hintergrund ist das Meer frau am tropischen strand — прыжки в длину с места, фото и фотографии
Frau am tropischen Strand
rückansicht des running-frau. — прыжки в длину с места, фото и фотографии
Rückansicht des running-Frau.
Süßer Kängurutasche mit Comic Winkender hand — прыжки в длину с места, стоковые изображения, -клипарты, -cartoons und -symbole
Süßer Kängurutasche mit Comic winkender hand
портрет балерины в балетной позе verschwommene — прыжок в длину с места стоковые фотографии и изображения
Портрет балерины в балетной позе verschwommene
rückansicht des running-frau. — прыжки в длину с места, фото и фотографии
Rückansicht des running-Frau.
Schönheit mädchen springen auf Meer im Hintergrund — прыжок в длину с места, фото и фотографии
Schönheit Mädchen springen auf Meer im Hintergrund
rückansicht des running-frau. — прыжки в длину с места, фото и фотографии
Rückansicht des running-Frau.
rückansicht des бегущая женщина. — прыжки в длину с места стоковые фотографии и изображения
Rückansicht des running-Frau.
leere hölzerne maulwurf auf blue alpen lake, kai für boote — прыжок в длину с места стоковые фото и изображения
leere hölzerne maulwurf auf blue alpen lake, kai für boote und bilder
Wunderschönen Goldenen Hund spielen mit Kugel auf Weißer…
verwirrt, steht an der kreuzung — прыжок в длину с места — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Verwirrt, steht an der Kreuzung
Outdoor-weitsprung sand pid oder kautschuk board pid für kinder in asiatischen sportart. — прыжки в длину с места, стоковые фотографии и изображения
Outdoor-Weitsprung Sand pid oder Kautschuk Board pid für Kinder. ..
junge schöne tänzerin mädchen tanzen und springen, studio — прыжки в длину с места, стоковые фотографии и изображения
Junge Schöne Tänzerin Mädchen Tanzen und Springen, Studio
japanische mann springt hoch auf die skyline — прыжок в длину с места стоковые фотографии и изображения
Japanische Mann springt hoch auf die skyline
rückansicht des running-frau. — прыжки в длину с места, фото и фотографии
Rückansicht des running-Frau.
rückansicht des running-frau im kleid — прыжки в длину с места, фото и фотографии am rand — прыжки в длину с места стоковые фотографии и изображения
Am Rand
тусовщик feiern — прыжок в длину с места стоковые фото и картинки
тусовщик feiern
die die die flagge über dem tal — прыжки в длину с места стоковые графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Die die Flagge über dem Tal
комикс känguru-vorlage — прыжки в длину с места стоковые изображения, -клипарты, -мультфильмы и -символы Балерина Netz в черном платье на улице. уличный танец — прыжок в длину с места стоковые фото и изображения
балерина в легерах Kleidung Tanzen Sie auf der Straße. Улица…
rückansicht des running-frau im kleid — прыжок в длину с места стоковые фотографии и изображения
rückansicht des бега-фрау im Kleid
rückansicht des бега-фрау. — прыжки в длину с места, фото и фотографии
Rückansicht des running-Frau.
Springen in erstellen — прыжки в длину с места, фото и фотографии
Springen in erstellen
extremsport paragliding über green mountain im sommer in oludeniz — прыжки в длину с места, стоковые фотографии и изображения
Экстремальный полет на параплане над зеленой горой в Соммере в Олюденизе
süße horse. — прыжки в длину с места — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Süße horse.
Группа юниоров Mädchen springen und spaß im freien — прыжок в длину с места, фото и фотографии в бикини в Meer Hintergrund springen Mann mit lockigem haar — прыжок в длину с места, графика, клипарт, мультфильмы и символы
Mann mit lockigem haar
фон 5
Α Прогнозный анализ и эволюция прыжков в длину в легкой атлетике
Одним из самых захватывающих и сложных видов легкой атлетики являются прыжки в длину. Этот вид спорта происходит от Древних Олимпийских игр, поскольку это единственное соревнование по прыжкам в пятиборье Древних Олимпийских игр. Как вид спорта прыжки в длину (также называемые прыжками в длину) — это легкоатлетические соревнования, в которых спортсмены сочетают скорость, силу и ловкость в попытке прыгнуть как можно дальше от точки отталкивания. Наряду с тройным прыжком, другие виды, которые также измеряют прыжки на расстояние, как группа, называются «горизонтальными прыжками».
Реферат
Основная цель исследования – всесторонний анализ одного из древнейших видов спорта в легкой атлетике; прыжок в длину. Упомянутый анализ будет сосредоточен в основном на исторических данных о спорте во время двух лучших соревнований по легкой атлетике; Олимпийские игры и чемпионат мира. Кроме того, в исследовании представлена графическая эволюция мировых рекордов по прыжкам в длину на протяжении многих лет. Все вышеупомянутые анализы классифицированы и относятся к обоим полам.
Исследование начинается с краткого введения в историю спорта. Следующая часть исследования кратко объясняет эволюцию спорта на протяжении многих лет и представляет лучшие страны на основе их достижений в истории спорта. Наконец, последняя часть состоит из прогнозного анализа на следующий год, в ходе которого выясняется, можно ли побить мировой рекорд по прыжкам в длину. Для прогнозного анализа исследователь использовал статистический метод «Прогноз».
Введение
Раньше прыжок в длину выполнялся как с места, так и с разбега, как отдельные упражнения. Прыжки в длину с места больше не включаются в основные соревнования, а также были исключены из Олимпийских игр после 1912 года. Олимпийских игр и впервые был включен в первые современные Олимпийские игры в 1896 году.
Прыжки в длину, как и любой другой вид спорта в легкой атлетике, проводятся в соответствии с определенными стандартными международными правилами и нормами, которые установлены Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ).
Сбор данных и методология
Исследователь собрал все связанные исторические данные по прыжкам в длину. Собранные данные относятся к 1896 году (году проведения первых современных Олимпийских игр) и различаются по полу спортсменов. Данные, относящиеся к спортсменкам, датируются 19 годом.48, год, когда этот вид спорта впервые был представлен в программе женской легкой атлетики современных Олимпийских игр. После сбора данных исследователь приступил к анализу и сделал выводы, используя некоторые методы обработки данных.
Последняя часть исследования состоит из прогнозного анализа спорта на ближайшие годы. Поэтому для анализа был использован известный прогностический метод «Прогноз».
История прыжков в длину
Прыжки в длину возникли в 708 г. до н.э., так как они были частью пятиборья на Древних Олимпийских играх в Греции (другими видами спорта были: борьба, бег, метание диска и копья).
Прыжки в длину, известные сегодня, были частью Олимпийских игр со времен первых Игр в 1896 году, которые проводились в Афинах. С тех пор он включался во все организованные Олимпийские игры, хотя женщины не участвовали в соревнованиях до Игр 1948 года в Лондоне, Великобритания. В 1912 была создана Международная ассоциация легкоатлетических федераций (ИААФ) для управления прыжками в длину и другими видами легкой атлетики, которые были стандартизированы в 1932 году. С тех пор все игры или соревнования по прыжкам в длину проводятся в соответствии с правилами и положениями ИААФ.
Американские и европейские спортсмены лидируют в прыжках в длину среди мужчин. Некоторые из самых известных американских прыгунов в длину: Джесси Оуэнс, прыгнувший на 8,13 м в 1935 году. Рекорд Оуэнса продержался более 30 лет. На Олимпийских играх 1968-го года другой американский спортсмен Боб Бимон вылетел на 8,90 м в разреженном воздухе Мехико. Последняя отметка стояла до тех пор, пока другой американский спортсмен, Майк Пауэлл, не побил ее, совершив прыжок на 8,95 м на чемпионате мира 1991 года. Рекорд Пауэлла до сих пор является мировым рекордом по прыжкам в длину среди мужчин.
С другой стороны, Россия, Германия и США являются ведущими странами по прыжкам в длину среди женщин. Мировой рекорд среди женщин принадлежит российской легкоатлетке Галине Чистяковой с результатом 7,52 метра. Чистякова установила рекорд почти 30 лет назад, в 19 лет.88. Олимпийские и мировые рекорды для обоих полов будут тщательно проанализированы в следующей части исследования.
В настоящее время лучшими прыгунами для обоих полов являются выходцы из Африки, США и Европы. Во время последних Олимпийских игр (Рио-2016) более 60 стран соревновались в прыжках в длину.
Результаты и обсуждение
Эволюция прыжков в длину на Олимпийских играх
Как упоминалось выше, прыжки в длину восходят к древнегреческим Олимпийским играм. Итак, если бы была доступна надлежащая статистика, современный мировой рекордсмен мог бы претендовать на звание величайшего прыгуна в длину за более чем 2600 лет. Имеются зарегистрированные свидетельства того, что древний прыгун преодолел отметку в 7 м, хотя его техника была иной — например, он носил гири в руках — и греческие официальные лица, к сожалению, пренебрегли стандартами ИААФ по мониторингу скорости ветра, тестированию на наркотики и т. д.
Men Long Jump Evolution
Соединенные Штаты доминируют в чартах мировых рекордов по прыжкам в длину, а американские спортсмены, такие как Майер Принстейн и Элвин Крэнцляйн, установили общепризнанные мировые рекорды в конце 1890-х годов. Но первым рекордсменом мира по прыжкам в длину, признанным ИААФ, стал ирландец Питер О’Коннор. О’Коннор прыгнул на 7,61 м в Дублине в 1901 году, что позже было признано ИААФ первым мировым рекордом в прыжках в длину среди мужчин. На приведенном ниже графике представлена эволюция мирового рекорда по прыжкам в длину среди мужчин.
Диаграмма визуализатора
В 1935 году американец Джесси Оуэнс установил рекорд в 8,13 м, который не был побит до 1960 года. Точно так же другой американский спортсмен Боб Бимон побил предыдущий рекорд, прыгнув на 8,90 м в 1968 году, и этот рекорд продержался до 1991 года. мировой рекорд принадлежит американцу Майку Пауэллу, который в 1991 году прыгнул на 8,95 м. Этот невероятный рекорд не побит уже более 25 лет.
Рекорды Олимпийских игр и чемпионатов мира
На следующем графике представлены соответствующие рекорды Олимпийских игр во время финального вида спорта.
Диаграмма визуализатора
Американская легкоатлетка Эллери Кларк, прыгнувшая на 6,35 м, завоевала первую золотую олимпийскую медаль на первых современных Олимпийских играх в 1896 году. До сих пор олимпийский рекорд принадлежит другому известному американскому спортсмену Карлу Льюису, прыгнувшему на 8,72 м во время Игры 1988 года. Карл Льюис входит в число лучших спортсменов в истории этого вида спорта, так как он выиграл четыре золотые олимпийские медали подряд между 1984 и 1996. Он также выиграл два чемпионата мира (1983 и 1987).
Соответствующий график эволюции рекорда чемпионата мира по прыжкам в длину во время финальных соревнований показан ниже.
Диаграмма визуализатора
Как уже упоминалось выше, Карл Льюис выиграл первые два чемпионата мира в 1983 и 1987 годах, прыгнув на 8,55 м и 8,67 м соответственно. Хотя лучший рекорд чемпионата мира, который также является мировым рекордом по прыжкам в длину, принадлежит другому американскому спортсмену; Майк Пауэлл, который «долетел» до 8,95 м в 1991 году. Еще один интересный факт для чемпионата мира по прыжкам в длину заключается в том, что лучший кубинский прыгун; Иван Педрозо выиграл четыре финала подряд с 1995 по 2001 год.
Самые успешные страны в прыжках в длину среди мужчин
В целом, американские и европейские спортсмены доминируют в прыжках в длину среди мужчин. Без сомнения, США – самая успешная страна в истории Олимпийских игр. Как показано ниже, американские спортсмены на сегодняшний день завоевали 22 из 28 золотых олимпийских медалей в прыжках в длину.
Диаграмма Visualizer
То же наблюдение можно заметить и для чемпионатов мира. У США самый высокий показатель успеха с процентом выигрыша 50%. Карл Льюис, Майк Пауэлл и Дуайт Филлипс выиграли 8 золотых медалей чемпионатов мира, представляя США. Куба с Иваном Педросо находится на втором месте с процентом выигрышей 25%. Другие страны, выигравшие золотую медаль Олимпийских игр или чемпионата мира: Россия, Панама, Великобритания, Германия, Южная Африка и Швеция.
Диаграмма визуализатора
Women Long Jump Evolution
ИААФ впервые установила мировой рекорд среди женщин в прыжках в длину в 1922 году. На заре женского прыжка в длину, который не стал олимпийским видом спорта до 1948 года, было установлено несколько мировых рекордов представляет собой значительное увеличение по сравнению с предыдущими мировыми показателями. Но в последующие десятилетия мировой рекорд буквально медленно продвигался вперед. Мировой рекорд среди женщин не побит уже более 30 лет.
Диаграмма визуализатора
Мари Мейзликова, спортсменка из Чехословакии, установила первый общепризнанный мировой рекорд среди женщин по прыжкам в длину, прыгнув на 5,16 м в 1922 году. Галина Чистякова по состоянию на 2018 год остается королевой прыжков в длину и владеет мировым рекордом по прыжкам в длину. с 1988 года, когда она прыгнула на 7,52 м.
Рекорды Олимпийских игр и чемпионатов мира
На следующем графике представлены соответствующие рекорды Олимпийских игр во время финального вида спорта.
Диаграмма визуализатора
Ольга Гьярмати из Венгрии была первой прыгуньей в длину, завоевавшей первую золотую олимпийскую медаль на Олимпийских играх 1948 года. Рекорд Олимпийских игр принадлежит американской спортсменке Джеки Джойнер-Керси, которая прыгнула на 7,40 на Играх 1948 года. 1988. Джеки известна как одна из лучших женских звезд легкой атлетики в истории этого вида спорта. Джеки держит 2 и 91 400 лучших прыжков в истории соревнований с прыжком на 7,49 м. Тианна Бартолета из США выиграла золотую олимпийскую медаль на последних Олимпийских играх в 2016 году, прыгнув на 7,17 метра. Бартолета также заняла первое место на чемпионате мира 2015 года.
Соответствующий график эволюции рекорда чемпионата мира по прыжкам в длину во время финальных соревнований показан ниже.
Диаграмма визуализатора
Хайке Дауте-Дрекслер из Германии выиграла первую золотую медаль чемпионата мира в 1983 году. За свою карьеру Хайке Дрекслер также выиграла два олимпийских, два мировых и четыре европейских титула подряд, будучи одной из лучших спортсменок в этом виде спорта; имея 3 и 91 400 лучших рекордов среди женщин в истории спорта, с результатом 7,48 м. Интересным наблюдением является то, что на последних пяти чемпионатах мира победитель был из США. Бриттни Риз с четырьмя золотыми медалями чемпионата мира и Тианна Бартолетта с одной золотой медалью входят в число лучших спортсменок за последние два десятилетия.
Самые успешные страны в прыжках в длину среди женщин
В целом американские и европейские спортсмены доминируют в прыжках в длину среди женщин. Германия, США и Россия входят в тройку лучших стран на женских Олимпийских играх. Германия с 4 золотыми олимпийскими медалями имеет процент побед 22,2%, в то время как США и Россия с 3 золотыми олимпийскими медалями имеют соответствующий процент побед почти 17%.
График визуализатора
Почти такое же наблюдение можно заметить и по чемпионату мира. У США самый высокий показатель успеха с процентом выигрыша 50%. Джеки Джойнер-Керси, Тианна Мэдисон, Бритни Риз и Тианна Бартолетта выиграли в общей сложности 8 чемпионатов мира. Пока Германия и Россия выиграли по 2 чемпионата мира.
Диаграмма визуализатора
Наши дни
Сегодня европейские и американские спортсмены доминируют в прыжках в длину на Олимпийских играх и чемпионатах мира среди представителей обоих полов. Прыжки в длину как среди мужчин, так и среди женщин до сих пор являются старейшим мировым рекордом, так как не побиты более 20 лет. Хотя, что за последние годы, экипировка спортсменов улучшилась. Спортсмены носят более легкую и лучшую обувь, а также используют более продвинутые техники прыжков в длину, чтобы прыгать дольше, пока ни один спортсмен-мужчина не превзошел 8,95 м и 7,52 м для женщин. Главный вопрос в спорте – побьет ли кто-то эти рекорды в ближайшее время.
«Прогноз» прыжка в длину
На основе исторических данных, которые были тщательно проанализированы выше, исследователь использовал математический метод «Прогноз», чтобы предсказать эволюцию рекордов в ближайшие годы. «Прогноз» — это метод, который обычно используется для прогнозов и имеет уровень достоверности 9.5%. Прогнозный анализ для обоих полов показан ниже на графиках.
Диаграмма Visualizer
Диаграмма Visualizer
Как можно заметить, для мужчин было предсказано, что прыгуны достигнут прыжка близкого к 8,65 м, что станет лучшим прыжком за последние два десятилетия, но мировой рекорд останется непобитым. Соответствующий прогнозный рекорд для женщин составляет почти 7,19 м, что очень близко к рекорду Тианны Бартолетты в 2015 году (7,14 м).
Резюме
Таким образом, прыжок в длину, который был частью пятиборья на древних Олимпийских играх, считается одним из древнейших видов спорта в легкой атлетике. Американские и европейские спортсмены доминируют в спорте среди представителей обоих полов. Мировые рекорды в прыжках в длину среди женщин и мужчин принадлежат соответственно россиянке Галине Чистяковой с результатом 7,52 м и американцу Майку Пауэллу, прыгнувшему на 8,95 м. Интересен тот факт, что оба рекорда остаются непобитыми уже более 25 лет. Галина установила рекорд в 19 лет88, в то время как Майк Пауэлл установил свой невероятный рекорд в 1991 году. Наконец, как было проанализировано и предсказано в последней части исследования, эти два мировых рекорда не будут побиты в течение следующих нескольких лет.
Библиография
Британская энциклопедия. (2018). Прыжок в длину | легкая атлетика . [онлайн] Доступно по адресу: https://goo.gl/jBEfjn [По состоянию на 30 августа 2018 г.].
Терри, С. (2018). История прыжков в длину . [онлайн] LIVESTRONG.COM. Доступно по адресу: https://goo.gl/zCzFCj [По состоянию на 30 августа 2018 г.].
iaaf.org. (2018). ИААФ: Прыжки в длину . [онлайн] Доступно по адресу: https://goo.gl/SwU5oy [По состоянию на 30 августа 2018 г.].
Newworldencyclopedia.org. (2018). Прыжок в длину – Энциклопедия Нового Света . [онлайн] Доступно по адресу: https://goo.gl/4wgUDY [По состоянию на 30 августа 2018 г.].
Webbut.unitbv.ro. (2018). [онлайн] Доступно по адресу: https://goo.gl/jpTsMN [По состоянию на 30 августа 2018 г.].
www.tutorialspoint.com. (2018). Обзор прыжков в длину . [онлайн] Доступно по адресу: https://goo.gl/DwvpPi [По состоянию на 30 августа 2018 г.].
МысльКо. (2018). Мировой рекорд в прыжках в длину среди мужчин: с 1901 года по сегодняшний день . [онлайн] Доступно по адресу: https://goo.gl/sRRE69 [По состоянию на 30 августа 2018 г.].
Триумф прыжка в длину — О словах — Блог Cambridge Dictionary
On Автор: HughrawsonНа английском языке
Хью Роусон
Одним из классических видов легкой атлетики на Олимпийских играх является прыжок в длину , но это относительно новое название для того, что раньше называлось прыжок в длину . Изменение названия было произведено в 1960-х годах и не имело ничего общего с характером самого спортивного подвига. Это был строго случай политической корректности. Начнем с самого начала:
Первые современные Олимпийские игры, состоявшиеся в Афинах в 1896 году, включали прыжков в длину с места и прыжков в длину с разбега . (Они также показали прыжков в высоту с места в отличие от прыжков в высоту с разбега . Версии обоих соревнований стоя были исключены из Игр после четвертой Олимпиады в 1912.) В то время почти каждый в англоязычном мире описал бы такой прыжок с разбега как в ширину , а не в длину . Например, британское издание Outing, An Illustrated Monthly Magazine of Recreation, , сообщая о международной межуниверситетской встрече по легкой атлетике в 1895 году между Оксфордским и Йельским университетами, резюмировало победу Оксфорда, говоря: «Оксфорд выиграл все забеги, высшие с барьерами и сравнялась в прыжках в высоту с Йельским университетом, уступив только весам и прыжкам в длину».
Однако беда уже замаячила на лингвистическом горизонте. В начале двадцатого века широкий стал использоваться в американском сленге как оскорбительный термин для женщины, в частности, проститутки или, в более общем смысле, любой распущенной, вульгарной женщины из низшего сословия. Ранние примеры использования этого слова в таких контекстах, начиная с 1911 года в монументальном, но, к сожалению, незаконченном Историческом словаре американского сленга Дж. Э. Лайтера, предполагают, что множество значений женского рода возникло в Нью-Йорке. Но никто не может быть уверен ни в этом, ни в том, почему женщин унижали именно этим словом. Возможно, сленговый термин произошел от одного из широкое стандартное вторичное значение (откровенный, грубый, вульгарный). Другая возможность состоит в том, что оно произошло от сокращения одной из фраз, в которых обычно встречается это слово, например, с широкими взглядами или с широкими лучами (как корабль). Самое простое и, скорее всего, правильное объяснение состоит в том, что сленговый термин отражает тот факт, что женщины, как правило, имеют широкие бедра.
Со временем значение широкое расширилось, так сказать, на любую женщину, и не обязательно в унизительном смысле, как в лирике Оскара Хаммерстайна в South Pacific (1949) об очаровательной Honey Bun: «Там, где она узкая, она узкая, как стрела, Там, где она широкая, она широкая там, где широкая должна быть широкой». А Бетт Мидлер небрежно применила этот термин к себе в своей книге 1980 года «: вид с широкой полосы ».
Тем не менее, вежливые люди в вежливых кругах, как правило, избегают широких . И в эти круги, очевидно, входил Олимпийский комитет США, который преобразовал прыжков в длину из в прыжок в длину . Изменение можно проследить в различных справочниках. Например, Британская энциклопедия Книга года за 1966 год перечисляет победителей за разные годы в «прыжке в длину (в длину)», а в издании 1967 года это событие описывается просто как «прыжок в длину». Не более широких . Между тем, издание 1968 года Всемирного альманаха и Книги фактов перечисляет победителей «прыжков в длину с разбега» для мужчин и «прыжков в длину» для женщин, но издание 1969 года меняет название этого соревнования для обоих полов на «длинный прыжок.»
Член Олимпийского комитета признался Роберту Кримеру, что «мы изменили его [название мероприятия] из-за подтекста».
Что есть на завтрак, обед и ужин, чтобы быть здоровым / Советы и подборка блюд от диетолога – статья из рубрики «Здоровая еда» на Food.ru
Быть на ПП — это не сидеть на жесткой диете и мучить себя запретами. Правильное питание — образ жизни, для которого нет показаний или противопоказаний. Просто потому, что он необходим каждому.
Принцип до смешного прост — отказ от всего вредного. И речь не только об алкоголе и фастфуде. Продуктам низкого качества, консервам и колбасам, еде с добавками и красителями тоже не место в меню.
Сколько нужно съедать за день
Второе правило — грамотный режим. Нет, есть строго по часам и в одно и то же время, отменяя дела и игнорируя обстоятельства, не нужно. Но соблюдать несколько важных правил стоит.
Питание должно быть трехразовым с двумя легкими перекусами между ними.
Жесткий дефицит калорий — это постоянное и изматывающее чувство голода, которое рано или поздно приведет к срыву.
Диетологи советуют слушать свой организм. Не есть по часам и откладывать прием пищи, если не хочется.
Для обычного человека без проблем со здоровьем норма калорий — 1800–2000 ккал для женщины и 2300–2900 ккал для мужчины. Ваша цель — похудение? Урежьте суточное потребление ккал на 10 процентов, но не более. И обязательно добавьте любую активность: если не спорт, то ходьбу. Но сначала попробуйте полностью перейти на ПП и подождите пару недель — положительный результат может прийти уже от смены рациона.
Повышенный аппетит может возникать во время стресса, высоких умственных нагрузок и в период ПМС у женщин — это считается нормой. Но если вам не хватает трех полноценных приемов пищи и пары легких перекусов постоянно, вы просыпаетесь среди ночи, а мысль о еде настолько сильная, что ведет на кухню, — запишитесь на консультацию к врачу. Это может быть тревожным сигналом.
Из чего состоит правильный завтрак
Люди делятся на два типа: первые просыпаются голодными как волки, вторые — с чувством тошноты от одной только мысли о еде. Врачи же настаивают: пропускать первый прием пищи не стоит — это повышает риск переедания во второй половине дня, ведет к замедлению метаболизма и набору веса.
Но и насиловать организм не нужно. Не хочется есть сразу после пробуждения? Дайте прийти в себя и позавтракайте, спустя пару часов.
Еще один лайфхак: если не чувствуете голода по утрам, попробуйте перенести последний прием пищи на более раннее время. Возможно, организм просто не успевает переварить все, что вы съели перед сном.
Вторая проблема ранних завтраков — голод после них возвращается слишком быстро. До обеда, кажется, еще целая вечность, коллеги только допивают первый кофе, а у вас в желудке уже предательски урчит.
Объясняет врач диетолог-эндокринолог Татьяна Мусик:
«На чувство голода влияют два показателя: уровень глюкозы и скорость понижения сахара в крови. И происходит это под влиянием гормона инсулина. Помимо него, в регуляцию уровня глюкозы вмешивается кортизол — гормон стресса, голода и суточных ритмов. Уровень кортизола в утренние часы находится на пике — как раз для того, чтобы обеспечивать заряд бодрости на весь день. Кортизол усиливает активность инсулина. Поэтому некоторым вскоре после завтрака хочется опять есть».
Помните, что слишком плотный завтрак может вызвать сонливость. Организм бросает все силы на переваривание тяжелых продуктов, как следствие, нас снова тянет в кровать, мозг работает не так активно, как требует рабочее утро.
Завтрак должен быть низкокалорийным, но не крошечным. После йогурта или банана желудок останется пуст и вскоре напомнит о себе. Утром ему требуется полноценная пища: комплект из белков, жиров и медленных углеводов.
Отлично насыщает яичница, омлет или скрэмбл с тостом, молочная каша с зерновым хлебом, несладкий творог с авокадо или орехами. Если бутерброд, то со сливочным маслом, сыром или лососем. Еще можно скрутить ролл из лаваша с куриной грудкой или индейкой. Добавьте в рацион свежий огурец, помидор, шпинат и руколу.
Десятки вариантов омлетов собрали здесь.
Диетолог предостерегает: крепкий кофе или чай натощак усиливают выработку кортизола. А это, в свою очередь, замедляет метаболизм. Сразу после пробуждения лучше выбрать зеленый, травяной чаи или воду.
И не ешьте на завтрак слишком много рафинированных сахаров: вафли, круассаны, булочки, печенье, сладкие молочные продукты и хлопья. Сладкие мюсли, йогурты с наполнителем и белый батон с колбасой — казалось бы, привычные для завтрака продукты, но они обладают высоким гликемическим индексом и резко поднимают сахар в крови, который так же резко и быстро падает.
Что нужно есть на обед
Обед — второй по важности прием пищи. От того, насколько правильным и сбалансированным окажется дневная трапеза, зависит самочувствие во второй половине дня — как успешно удастся дотянуть до ужина и не переесть на ночь.
Здоровый обед на ПП собирается по следующей формуле:
30% занимают сложные углеводы: паста из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб и крупы, например, кускус, дикий рис, булгур, перловка или гречка.
30% уходит на белки. Это тушеное, запеченное или отварное мясо, нежирная рыба, морепродукты. Печень и язык, приготовленные без зажаривания, — тоже отличные варианты. При правильной подаче это могут быть тефтели или котлеты, но из рубленого мяса и без белого батона или манки в составе — это лишние калории, которые ни к чему. Кто предпочитает растительный белок, выбирает несладкий творог или тушеную фасоль.
Оставшиеся 40% на тарелке занимает клетчатка, то есть овощи. Но только те, что не содержат крахмал, и в идеале подаются в свежем виде. Принципам правильного питания соответствуют брокколи и цветная капуста, томаты, огурцы, шпинат, зеленый салат и морковь.
Добавьте сюда немного полезных и вкусных жиров. Растительное масло и семечки в салате, кусок сыра на хлебце или авокадо — этого вполне достаточно, чтобы обогатить рацион важным элементом. Но делать это нужно строго в середине дня.
Варианты ПП-блюд можно посмотреть в этой подборке.
Совет
Не нужно носить с собой кулинарные весы, чтобы высчитывать количество того или иного продукта. Для приверженцев правильного питания придумали удобный способ — метод ладони. Белки и сложные углеводы должны занимать на тарелке столько места, сколько поместилось бы в вашу ладонь. Овощи и клетчатка — два кулака.
Возникает вполне резонный вопрос: а как же суп, к которому нас приучали с детства? Увы, но большинство рецептов не соответствуют принципам ЗОЖ. В рассольнике — соленые огурцы, в солянке — колбаса, гороховый грешен копченостями, а модные супы-пюре — жирными сливками и сыром.
Объясняет врач диетолог-эндокринолог Татьяна Мусик:
«Наваристые борщ и щи готовят на мясном бульоне, из костей и мяса в процессе выделяются не самые полезные вещества. Они нагружают печень и плохо всасываются. Как следствие, вы получаете тот самый вредный холестерин. Питательная часть, то есть густая масса из овощей, круп и мяса, составляет лишь 30% блюда. Большая же часть в суповой тарелке — это жидкость. Она быстро переварится, вы снова проголодаетесь. К тому же лишняя жидкость разбавляет желудочный сок и ухудшает пищеварение, вызывая вздутие и проблемы со стулом».
Тем, кто не может представить обеда без супа, следует придерживаться здоровых правил:
Варите суп на овощном бульоне и без зажарки.
У мясного супа обязательно сливайте первый бульон.
Лапшу и картошку в меню замените полезными нутом, перловкой или фасолью.
Ешьте суп маленькими порциями, обязательно добавляя к нему второе из списка рекомендаций.
Окрошку замените холодным супом на кефире или минеральной воде, исключите из рецепта колбасу.
Молочные супы не способствуют похудению, но если это не является вашей целью, то добавляйте холодное молоко в горячую крупу, а не наоборот.
Рецепты вкусных супов на овощном бульоне собрали здесь.
Что есть на ужин при правильном питании
Если вы все сделали правильно и не забыли про легкие перекусы, то конец дня вы встретите с легким и приятным чувством голода. Хочется поймать на улице быка и съесть его целиком или скупить продуктовый магазин? Плохой знак, который говорит, что вы либо затянули с ужином (а есть стоит за 3 часа до сна), либо плохо составили меню обеда.
Уставшему за день организму требуется подкрепление. Поэтому правильный ужин — это небольшая, но энергетически ценная порция белка и немного клетчатки. То, что легко усваивается и оставляет стойкое чувство насыщения без переедания.
Правильный ужин — это:
Салат из овощей, заправленный греческим йогуртом, соевым соусом или лимонным соком.
Белая рыба или нежирные морепродукты, например, мидии.
Для мяса важен способ готовки: куриная грудка, кролик или телятина подойдут, если приготовлены на пару, гриле, сварены или потушены без масла.
Еще один вариант полезного и вкусного ужина — омлет из белков. Желтки оставьте на утро, в них много жира, который во второй половине дня противопоказан приверженцам ЗОЖ.
Объясняет врач диетолог-эндокринолог Татьяна Мусик:
«Допустимы ли вечером медленные углеводы? Если не стремитесь к похудению, а просто удерживаете вес, то да. Но выбирайте крупы: гречневую, бурый рис или перловую.
Кроме того, сложные углеводы можно приготовить на ужин, если не ели их на завтрак или обед. Иначе вызовите дефицит важного элемента.
50 граммов медленных углеводов допустимы и после активной спортивной тренировки. От такой порции вреда для фигуры не будет, зато организм займется делом и не напомнит о себе резким чувством голода».
В погоне за похудением не пытайтесь отказаться от ужина — это прямой путь к пищевым срывам и еще большему набору веса. Вечерняя тарелка должна составлять треть от дневного рациона, ее порция — чуть меньше обеденной.
Рецепты на любой вкус можно подобрать здесь.
Советы, как правильно питаться без переедания и мук голода:
Выходить из-за стола стоит слегка голодным. Чувствуете, что не наелись одной порцией? Не спешите за добавкой — чувство насыщения придет в течение 15 минут.
Не переедать помогает посуда определенного размера. Уберите подальше глубокие пиалы и тарелки большого диаметра. Для взрослого человека идеальный диаметр блюда — 21–23 сантиметра.
Запивайте еду, даже если в детстве вас учили иному. Но только чистой водой и только если на самом деле чувствуете жажду. Соки, морсы, кофе и чай оставьте на десерт.
Первый стакан воды нужно выпить за 20 минут до трапезы. Кстати, это позволит определить, насколько сильно вы голодны. Это чувство легко перепутать с жаждой.
Не ешьте перед экраном телевизора или смартфона — это плохо сказывается на пищеварении, а мозг, сосредоточенный на видеоряде, не успевает зафиксировать прием пищи.
Что можно сделать?
Спланировать здоровый рацион на неделю. Подобрать несколько удачных сочетаний продуктов на завтрак, обед и ужин, а затем чередовать их, выбирая то, что хочется именно сейчас. Это спасет от случайного переедания и вопроса «Какое меню на сегодня?»
Читайте больше о полезном питании:
С чем приготовить пасту, если вы на ПП. Подсказки и полезные советы
5 распространенных ошибок тех, кто на ПП. Опасные предрассудки
Можно ли похудеть без подсчета калорий. Честный и подробный гид по теме
Что можно есть на обед при правильном питании
Многие заботятся о своем здоровье, но не все знают, что можно есть на обед при правильном питании. Диетологи рекомендуют употреблять пищу калорийную, но достаточно здоровую.
Требуется соблюдать все аспекты диетического питания — способ готовки блюд, выбор продуктов, чтобы еда была наиболее полезна для организма.
Содержание:
Чем он так важен
Обед для организма человека, как и завтрак, является важной частью рациона, потому что с полудня и до трех часов происходит ускоренный метаболизм.
В это время можно и необходимо употребить более калорийные блюда, но обязательно полезные для человеческого организма. Существуют принципы правильного питания в обед.
Требуется заранее подобрать меню, чтобы пища была полезной и здоровой:
Запрещается пропускать обед, потому что длительное голодание после завтрака способно спровоцировать переедание вечером. От завтрака до обеда не должен быть промежуток более 4 часов.
Именно обед должен быть основным, а не завтрак. Обед должен содержать все: белки, жиры и углеводы и составлять 40% от суточного рациона.
Редкие приемы пищи ведут к нарушению обменных процессов, лучше кушать чаще, но понемногу.
Длительные перерывы в еде сигнализируют организму о необходимости накопления жира про запас.
Если посещаешь тренировки, то затрата энергии увеличивается и организм требует восполнения в виде вкусной и полезной пищи.
Нельзя забывать, что жареные блюда – это табу при правильном питании, особенно, если есть желание похудеть. Пищу необходимо варить, запекать или готовить на пару.
Какие продукты запрещены
Некоторые продукты запрещены к употреблению при правильном питании не только в обед, но и в принципе. Такие продукты ведут к нарушению обмена веществ и накоплению жировых отложений.
Список запрещенных продуктов представляется следующим образом:
Различные орешки, особенно соленые, чипсы, сухарики.
Спиртные напитки, кроме красного сухого вина – бокала в неделю.
Концентраты и полуфабрикаты: лапша и пюре быстрого приготовления, пельмени и тому подобное.
Сдоба с большим содержанием сахара.
Жареная еда и фаст-фуд.
Магазинные соусы и майонез.
Все копчености, включая колбасу, сыр и мясо.
Торты, пирожное и конфеты.
Также требуется ограничить употребление некоторых фруктов — винограда, фиников и бананов.
Что можно есть на обед при правильном питании для похудения
Что нужно есть на обед при правильном питании, чтобы вес не только не набирался, но и падал? Существуют некоторые правила, чтобы организовать такой обед, которым необходимо следовать:
Соблюдать принцип раздельного питания и не употреблять вместе белки, жиры и углеводы. Продукты нужно сочетать правильно, чтобы в организм поступали все требуемые вещества.
Минут за 30 перед обедом необходимо выпить стакан воды, сока из овощей или чая из трав. Это подготовит желудок к приему пищи и немного снизит аппетит, а это позволит снизить объем съеденных блюд.
Обязательно включать в меню суп. Лучше, если он будет на овощном бульоне или из постного мяса.
Не нужно подвергать продукты излишней термообработке. Так из них уходят все полезные вещества. Готовить необходимо под крышкой, так из продуктов уйдет около 3% витаминов, если посуду крышкой не накрывать, то можно потерять 20% нужных микроэлементов.
Идеальный обед должен быть приготовлен на пару, в духовке, тушением или варкой продуктов. Запрещено жарить или пользоваться копчеными продуктами.
Обязательно есть в обед, и не только, салат из свежих овощей. Они полезны для пищеварения вследствие большого содержания клетчатки и насыщают организм витаминами и полезными минералами.
Десерт в обед должен соответствовать принципам совместимости продуктов. Это могут быть фрукты или ягоды.
Пить после обеда можно только спустя 30 минут, иначе жидкость спровоцирует вздутие живота, тяжесть в желудке и даже отложение жиров.
Есть нужно не спеша, хорошо пережевывая кусочки и выходить из-за стола слегка голодным.
Обедать можно с 12 и до 15 часов, чтобы к ужину сильно не проголодаться. Время желательно выбирать одно и то же.
Соблюдая данные правила можно поесть то, что полезно, не остаться голодным, чтобы впоследствии не допустить переедания и приблизиться к построению идеальной фигуры.
Меню правильного питания для подростка узнайте из статьи: правильное питание для подростка.
Чем можно заменить сахар при правильном питании кроме меда, читайте здесь.
Что делать, если сорвался с правильного питания, смотрите здесь.
Список разрешенных продуктов
Список полезных продуктов на обед, способствующих похудению, представляется в следующем виде:
Овощи свежие, отварные, запеченные или тушеные.
Ягоды и фрукты на десерт.
Много зелени.
Крупяные изделия в небольшом количестве.
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
Нежирные кисломолочные продукты и молоко.
Нежирные сорта мяса и рыбы.
Блюда из субпродуктов не чаще одного раза в неделю.
Морепродукты.
Яйца не чаще двух раз в неделю.
Напитки на обед могут быть разные: некрепкие кофе или чай, свежевыжатый сок, вода, не слишком сладкие компот или морс. Приготовить здоровую пищу довольно легко и просто. Обед будет содержать огромное количество полезных веществ и совсем немного калорий.
Чтобы насытить организм полезными микроэлементами и витаминами, а также не навредить фигуре, важно знать, что можно кушать на обед:
Салат из сезонных овощей.
Борщ с нежирным мясом.
Овощное рагу.
Компот и фруктовое желе.
Это полноценный обед при правильном питании, разнообразный и вкусный. К тому же, не способствующий жировым накоплениям. После него, вы почувствуете себя сытым и бодрым.
Полезные рецепты блюд
Выбирая из разрешенных продуктов, можно приготовить не только полезный, но и вкусный обед.
Необходимо использовать рецепты блюд здорового питания:
щи уральские. Это легкое, вегетарианское блюдо, готовится очень просто. Для его приготовления потребуется капуста белокочанная, луковица и морковка, немного перловой крупы. Начинать варить щи нужно с крупы – помыть ее и залить кипятком, варить минут 20. Затем слить воду, а получившаяся каша вываливается в кипящую воду, куда добавляется натертая морковка, нашинкованный лук и порезанная капуста. Суп посолить, добавить приправ, и поварить минут 15. В конце посыпать щи нарезанной зеленью, положить в них раздавленный чеснок. Употреблять рекомендуется с ржаным хлебом.
Фото: щи уральские
овощная запеканка. Отварить соцветия цветной капусты и брокколи. Если взять свежие овощи, то достаточно поварить минуты 3, замороженную смесь варить минут 10. Далее готовить соус: поджарить на сливочном масле ложку муки, затем влить туда 500 мл сливок 10% жирности и довести до кипения. В форму выложить слоем капусту, посолить и поперчить, залить соусом и посыпать тертым сыром. Запекать в духовке при 180 градусов минут 30.
Фото: овощная запеканка
рыба в горшочке. В горшочек положить слоями разделанную и порезанную на кусочки рыбу, кабачки, лук, морковь и цветную капусту. Залить в горшок кефир, заправленный приправами и солью. Готовить в духовке при 180 градусах, пока овощи станут мягкими.
Фото: рыба в горшочке
Питаться правильно не сложно, это не требует больших затрат. Наоборот, для этого нужны простые продукты, особенно упор необходимо делать на свежие овощи и фрукты.
В зимнее время при отсутствии продуктов в свежем виде можно воспользоваться замороженными смесями – они содержат то же количество полезных микроэлементов. Рекомендуем прочитать:
Александр Карелин — Правильное питание при занятиях спортом и физкультурой.
Девид Перлмуттер — Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью.
Китайское исследование.
Законы полноценного питании — Майи Гогулан.
Майя Гогулан. Попрощайтесь с болезнями.
Папина дочка: восхитительные, простые рецепты, воплощающие семью и единение — Гвинет Пэлтроу.
Конец обжорству. Дэвида Кесслера.fb2.
Я не умею худеть. Пьера Дюкана.
Диета Доктор Борменталь. Кондрашовой и Дремовой.
Метод Монтиньяка специально для женщин. Мишель Монтиньяк.
правила питания, чтобы оставаться бодрым, сытым и здоровым
+ Избранные
(+0)
02 Сентября 2020 22:27
6 тыс
Нравится?
Продукты и питание
Секрет здоровья и долголетия прост: чтобы хорошо выглядеть, иметь много сил и энергии, забыть о пищевых расстройствах — нужно питаться правильно и в достаточном количестве. Причем, важно не только соблюдать дневную норму калорийности, но и хорошо знать, какие блюда в какое время дня стоит употреблять, когда они лучше усваиваются т приносят большую пользу организму.
Завтрак
Завтрак — это главный прием пищи. Именно он задает настроение на целый день. Нормально не позавтракав, человек через 2-3 часа после пробуждения кроме как о еде ни о чем не сможет думать, тем более работать.
Утром следует отдавать предпочтение углеводам. Но это вовсе не значит, что нужно съесть кусок торта и быть счастливым весь день. Мимолетное счастье десерт вам, конечно, принесет, но вот фигура «спасибо» не скажет.
Поэтому на завтрак следует потреблять сложно усваиваемые углеводы. Предпочтительны будут каши на молоке или воде или хлеб с маслом. Причем каша не должна быть сладкой, в качестве подсластителя лучше использовать ягоды и орехи.
Хлеб желательно брать цельнозерновой и не содержащий сахара, он сложнее переваривается, и человек дольше остается сытым.
Перед завтраком можно выпить натощак льняное масло или воду с лимоном, чтобы взбодриться и насытить организм витаминами.
Если вы никак не можете заставить себя кушать сразу после пробуждения, ужинайте за 4 часа до сна. Этого времени, включая ночь, вам хватит, чтобы проголодаться. И вы с нетерпением будете ждать утра.
Обед
Обед тоже должен быть сытным, но и радовать глаз. Причем он должен составлять около 50% калорийности всего дневного рациона.
Нельзя каждый день есть одно и то же, иначе это быстро надоест, и организм сорвется.
Желательно в обед употреблять горячие супы и второе из круп с мясом. Если такие большие порции в вас не лезут, отдайте предпочтение чему-то одному.
Не стоит переедать, иначе будет хотеться спать, так как организм всю энергию будет тратить на переваривание пищи.
Ужин
Фраза «Ужин отдай врагу» вовсе не означает, что после 6 есть нельзя. Можно и нужно, но полезную еду в правильных пропорциях.
Категорически противопоказано на ужин употреблять жирную и сильно сладкую пищу. От первой из них вам будет сложно уснуть, а от второй — могут сниться кошмары.
Идеальные продукты для ужина — тушеные овощи с отварным мясом. Они содержат много белка, который в сочетании с физическими нагрузками способствует росту мышц и развитию мускулатуры. Лишние углеводы всегда преобразуются в жир, если не успеть их сжечь.
Кроме того, неплохо подойдет на ужин творог. Если вы не можете есть сухой творог, смешайте его с ягодами. Это будет в любом случае полезнее конфет и мороженого.
Перекусы
Нельзя забывать в течение дня и о перекусах, так как очень сложно дожить после обеда до ужина при высокоинтенсивной мозговой или физической активности. Мозг, как и тело, нужно питать.
Обычно перекусов в течение дня бывает 2:
между завтраком и обедом,
между обедом и ужином.
Однако, их количество можно уменьшить до 1 или отказаться вовсе, если не ощущаете в это время чувство голода.
В качестве перекусов можно есть орехи, ягоды, несладкий йогурт, овощи, фрукты — полезные продукты, которые не нанесут вред здоровью.
А как же сладкое?
Никто не хочет отказывать себе в удовольствии, особенно если к этому привык.
Когда хочется сладкого, не нужно ограничивать себя в этом. Достаточно съесть 1-2 конфетки и удовлетворить свою потребность. Главное — не наедаться и не заменять основной прием пищи сладостями.
Минусы вредностей не только в том, что они портят зубы, но и быстро перевариваются, несмотря на высокую калорийность. Из-за содержания быстрых углеводов в конфете, вы быстрее почувствует голод после нее, чем после съеденных орехов, например.
Питаться нужно правильно и полезно, и не отказывать себе в удовольствиях. Совместно с физической активностью с помощью правильного питания можно изменить свое здоровье и фигуру к лучшему!
Советуем прочитать
О пользе оливок
Употребление моркови в пищу с наибольшей пользой для организма
Почему стоит есть лимон: 10 полезных свойств, сравнение с лаймом, особенности выбора
Что есть на обед при правильном питании, чтобы похудеть или для набора массы. Идеальный обед при диете ⭐ Бизнес-портал fdlx.com
Вам интересно, что есть на обед при ПП, чтобы похудеть? А может вы спортсмен и вам напротив нужно набрать массу? В этой статье будут даны советы, как принимать обед, когда худеешь или для набора массы.
Независимо от того, обдаешь ли ты, когда хочешь похудеть или принимаешь пищу для набора масса, употреблять нужно здоровое правильное питание.
Рассмотрим продовольственные продукты, которые рекомендуется использовать для приготовления здорового обеда. Рецепты – на ваш вкус.
натуральные приправы без усилителей вкуса и запаха
Если возникло сильное желание быстро похудеть, стоит задуматься о стратегии приема обеда. Говорят, что завтрак – самый важный прием пищи в течение дня, но именно обед дает силы завершить работу, позволяет воздерживаться от сладкого, когда аппетит возрастает около 4-5 часов дня, и дает энергию, необходимую для вечерних тренировок.
Однако не все полуденные приемы пищи одинаковы, и если потеря веса является главным приоритетом, придется сделать правильный выбор.
Для начала рассмотрим принципы правильного обеда, которые должны войти в привычку:
Принципы здорового обеда заключаются в следующем:
Стакан воды без газа перед обедом помогает контролировать аппетит и запускает пищеварительную систему
Мясо должно быть только в одном блюде. Этот совет актуален для любителей первого, второго и третьего
Ограничьте употребление картофеля – он только поможет набрать веса
Откажитесь от десертов, сладостей и выпечки. Обед и так достаточно сытный
Соблюдайте режим – приучите себя обедать в одно время
Контролируйте себя – после обеда не нужно есть при первом позыве голода
TOP-20 советов и правил, которые помогут правильно принимать обед
1.
Использовать то, что есть в холодильнике
Ужин может легко превратиться в обед на следующий день. Если осталось мясо после вечернего приема пищи, можно положить его на зелень (например, шпинат или рукколу) – и обед готов. Также стоит добавить в такое блюдо немного киноа или коричневого риса.
2. Прием пищи в компании
Если использовать обеденный перерыв как время для того, чтобы найти новых друзей, это не только улучшит социальную жизнь, но и поможет похудеть. Исследования показали, что, встреча с друзьями за обедом может привести к увеличению количества съедаемой еды, но прием пищи в компании незнакомцев не имеет таких эффектов. Это знак того, что можно ближе познакомится с коллегами, с которыми ранее общение не сложилось и расширить круг знакомств. Вопрос, что есть на обед при пп, можно поднять в компании даже не малоизвестным человекм. Эта тема сейчас в тренде.
3. Зеленый чай и обмен веществ
Если считать, что кола идеально подходит к салату или бутерброду, то похудение останется красивой, но несбыточной мечтой. Вместо того, чтобы употреблять тонны пустых калорий и сахара, сочетайте здоровый обед с напитком, который принесет такую же пользу. Зеленый чай – это напиток, который эффективно снижает вес благодаря катехинам, стимулирующим обмен веществ. Кроме того, он также содержит кофеин, что делает его отличным бодрящим дополнением к еде.
4. Первое блюдо – салат
Начав прием пищи с овощного салата, можно включить в рацион клетчатку и антиоксиданты, а также снизить общее потребление калорий. Ученые обнаружили, что люди, которые едят салат перед основным блюдом, потребляют меньше калорий, чем те, кто добавляет овощи вместе с основным блюдом. Теперь вы стали еще на шаг ближе к разгадке – что есть на обед, чтобы похудеть.
5. Обеденный набор
Рано или поздно надоедает полезный обеденный набор. Вместо того, чтобы бороться с тягой к бургерам, лучше выучить несколько креативных рецептов полдника. Бутерброд или сэндвич тоже может быть здоровой пищей, если его приготовить из правильного сочетания продуктов.
6. Второй завтрак
Нет причин, по которым не можно есть продукты, оставшиеся после завтрака даже в обеденное время. В омлет с овощами и салатом добавить грибы, шпинат и лук и выйдет уже другое блюдо.
7. Есть сколько необходимо
Да, поддержание дефицита калорий может позволить похудеть, но пропуск обеда не окажет положительного влияния на диету. Питательный полуденный обед поможет оставаться сильным до конца дня и сопротивляться искушениям, поэтому не стоит боятся съесть целую тарелку хорошо сбалансированной пищи. Включение нужного количества белка и полезных жиров, таких как грецкие орехи и авокадо, необходимо для придания необходимого уровня калорийности блюдам. Вместо чисто овощного салата, можно выбрать лосось на гриле с листьями салата с горохом, грецкими орехами и винегрет на оливковом масле для более сытного блюда.
8. Отказ от протеиновых смесей
Протеиновые коктейли, могут быть быстрым способом получить необходимые питательные вещества, но они не дают такого насыщения, как приличная еда. Ощущение пустого желудка может привести прямо к автомату по продаже закусок.
9. Выбор блюд заранее
Большинство людей обедают на рабочем месте, где нет возможности приготовить полезный обед. Однако это еще не повод позволить отказатся от здоровой пищи, стоит заранее спланировать питание в полуденное время. Положить здоровый обед в холодильник или выбрать ресторан, предлагающий полезную еду, не так уж сложно.
10. Ограничение углеводов
Лапша не только испортит диету, но и может негативно повлиять на работоспособность в течение всего дня. Еда с высоким содержанием углеводов вызывает вялость и сонливость. Есть надо пока не появится чувство сытости – это позволит оставаться бодрым и энергичным до самого вечера.
11. Добавление белков в обеденное меню
Белок необходим, если нужен по-настоящему сытный обед, особенно при больших физических нагрузках. Это питательное вещество избавит от чувства голода. Конечно, обычная куриная грудка быстро приедается. Вместо нее можно кушать нут, чечевицу и горох, их состав с белком и клетчаткой эффективно утоляет голод. Разнообразить меню стоит чечевичным супом, салатом из фасоли и зелеными овощами.
12. Больше овощей
Что есть на обед при похудении? Никогда не повредит добавление в рацион большего количества свежих овощей. Они содержат много воды, витаминов, минералов и антиоксидантов при небольшом количестве калорий. Добавление дополнительной горсти шпината в коктейль, овощных ингредиентов в салаты и листовые овощные супы положительно скажется на состоянии здоровья.
13. Периодический отказ от мяса
Мясо содержит много белка, но является очень калорийным продуктом. Если время от времени стараться обедать без мяса, то происходит сокращение потребления калорий и лишние не откладываются на талии. Лучше включить в рацион больше овощей и ввести обычай «день без мяса», выбирать в эти дни обед с молочными продуктами и бобовыми.
14. Цельнозерновые продукты
Пшеница не обязательно означает белый цвет. Удивительно, но большую результативность при похудении приносит замена обработанных круп на цельнозерновые. Сложные углеводы содержат больше белка и клетчатки – двух ингредиентов, которые дольше сохраняют чувство сытости. Это насыщение поможет предотвратить приступы послеобеденного голода, из-за которых человек часто тянется к чему-то вредному.
15. Закуски – не враг
Три часа дня – обед давно прошел, ужин не скоро и пусть перекус может негативно повлиять на диету, но полноценный полдник не вредит. В это время даже следует покушать – это поможет избежать переедания за ужином.
16. Перерыв в диете
Даже преданные сторонники здорового питания советуют время от времени делать перерывы. Планирование менее полезного для здоровья приема пищи помогает придерживаться диеты до конца недели. Если желание становится навязчивым, то следует кушать вредную пищу перед полезным обедом, чтобы организм легче принял перемену в питании.
17. Не принимать решения натощак
Когда человек голодный, гораздо труднее принимать ответственные диетические решения. Вместо того, чтобы ждать последней минуты и с завистью смотреть на что-то жующих коллег, есть стоит каждые четыре-пять часов (фрукты, нежирный творог, бутерброд с диетической индейкой и свежими овощами или питьевой йогурт без ароматизаторов). Регулярные приемы пищи и закуски будут поддерживать постоянный уровень сахара в крови и контролировать уровень голода, поэтому обязательно нужно кушать при возникновении чувства голода.
18. Небольшая прогулка
Это может не всегда выходит, но по возможности не стоит сидеть в помещении в течение нескольких дней. Даже небольшая физическая активность поможет расслабиться и очистить разум. Стресс часто приводит к перееданию, поэтому отдых после напряженного утра, позволяет сократить количество калорий во второй половине дня.
19. Обед с удовольствием
Даже если нет времени на полуденную прогулку, лучше отойти от стола во время обеда. Прием пищи за рабочим местом обычно заставляет пытаться делать много вещей одновременно, что, в свою очередь, может привести к отвлечению и невнимательности к еде (ее выходит слишком много). Вместо этого необходимо сосредоточится на том, чтобы наслаждаться едой.
20. Еда без спешки
Когда человек ест в спешке, он не дает разуму достаточно времени осознать и передать информацию о насыщении, отстает от тела, и происходит переедание. Чтобы этого избежать, нужно стараться жевать медленно и сосредоточится на вкусе еды. Если кушать медленно и осторожно, это позволит быстрее насытиться и избежать лишних калорий. Если правильно завтракать, полноценно обедать и не нагружать организм большим количеством калорий на ночь, можно похудеть, быть в тонусе, не делая при этом ничего кардинально сложного. А организм, в ответ на такую заботу, порадует хорошим самочувствием, бодростью и стройной фигурой.
Что есть на обед для набора массы
Базовое правило для спортсмена, решившего набрать мышечную массу, – употреблять больше, чем расходуешь энергии. При занятиях спортом жировые отложения вам не грозят. Это объясняется тем, что набор мышечной массы – стресс для организма. Если обедать плохо, вместо набора массы будет происходить обратный процесс. Нарушение метаболизма негативно скажется на организме, поэтому важно знать, сколько калорий необходимо для нормального обмена веществ. Вычислив показатели, можно понять, сколько придется употреблять сверху.
Формула следующая:
Вес (килограмм) х 30 = количество калорий в день (Ккал)
При таких расчетах достаточно принимать на 500 Ккал больше. Но не стоит забывать и про индивидуальные особенности каждого спортсмена.
Рацион питания нужно составить так, чтобы среднесуточное потребление белков, жиров и углеводов было в следующих частях:
белки – 25%-35%
жиры – 5%-25%;
углеводы – 55%-65%
Вам также будет интересно:
Что полезно на завтрак
Что лучше есть на ужин вечером
Рейтинг сливочного масла в Украине
Как выбрать арбуз правильно
Рейтинг оливкового масла
Рейтинг майонеза в Украине
Полезные свойства чистой воды
Польза имбиря: чем полезен корень имбиря
Лучший рецепт шашлыка: маринад для шашлыка
Как правильно ходить по улице для здоровья: основные правила
Рейтинг популярных товаров наших читателей
Загрузка. ..
Новость (статью) «Что есть на обед при правильном питании, чтобы похудеть или для набора массы. Идеальный обед при диете» подготовили журналисты издания Бизнес портал fdlx.com
Дата публикации: , последнее обновление страницы: 02.02.2022 11:32:18
Все о правильном обеде
Сбалансированный обед, богатый белками, жирами и углеводами, помогает восполнить энергию, насытить питательными веществами организм и улучшить работу пищеварительной системы. Чтобы приемы пищи приносили пользу они должны быть не только правильными, но и регулярными.
Написано
168 статей
Почему нельзя пропускать обед
Обед — самая богатая на блюда трапеза — на дневной прием пищи приходится до 40% всего суточного объема еды. Можно насладиться блюдами с большей калорийностью, по сравнению с завтраком и ужином. Правильный обед восполняет запас питательных веществ и энергии, затраченных в утренние часы и влияет на то, насколько калориен будет ужин. Пропуская обед, организм испытывает стрессовую ситуацию — голод. А многочисленные перекусы, которыми пытаемся заглушить аппетит, только замедляют метаболизм. Испытывая чувство голода, организм начинает запасаться жиром из любой полученной еды. Пропуская обед, в вечернее время тяжело справиться с соблазном съесть что-нибудь вкусненькое — ведь именно этих калорий так не хватало днем, что приводит к перееданиям и частым походам к холодильнику.
Как и во сколько можно обедать
Чтобы сбалансированный обед помогал оставаться сытым и здоровым, советуем придерживаться общих рекомендаций.
Обедай в одно и то же время, в промежуток с 12 до 14 часов — в это время организм выделяет большое количество ферментов, которые помогают быстрее переваривать пищу, а не откладывать ее про запас.
Выпивай стакан воды за 20 минут до обеда, чтобы запустить обмен веществ, а также заполнить желудок и уменьшить аппетит.
Перед дневной трапезой стакан воды можно заменить овощным салатом — он заполнит желудок и снизит объем съеденной пищи.
Ешь медленно и размеренно — так быстрее насытишься и не затруднишь работу пищеварительной системы.
Уменьши калорийность супов — для сбалансированного питания используй мясо курицы, индейки или нежирную рыбу, добавляй меньше картофеля и макаронных изделий, а лучше готовь овощные суп-пюре.
В качестве горячего блюда выбирай тушеное или паровое постное мясо или рыбу, а на гарнир используй крупы или овощи.
Пользуйся простым правилом тарелки — половину блюда должны занимать овощи, одну четвертую — белки (мясо или рыба) и четверть — сложные углеводы (гречка, бурый рис, киноа и др.).
Не пропускай завтраки — чтобы обмен веществ работал хорошо, промежуток между утренним приемом пищи и обедом должен быть не менее 4 часов.
Соблюдая такие простые правила, ты с легкостью сделаешь обед не просто вкусным, но и сбалансированным. А научиться грамотно составлять ежедневное меню для дневной трапезы, выбирать полезные продукты, чтобы в них содержалось необходимое количество нутриентов, правильно готовить их и худеть без вреда для здоровья поможет курс лекций «Основы правильного питания» от профессионального диетолога Зинаиды Руденко. Помни — чувство сытости приходит не во время приема пищи, а через 10-15 минут по его окончанию.
Какие продукты подойдут для дневной трапезы
Постное мясо
Лучше всего использовать филе курицы, индейки или кролика. Если хочется говядины — выбирай части без прослоек жира.
Нежирная рыба
Нежирная рыба имеет меньшее процентное содержание жира, чем постное мясо. Употребляя такую рыбу, можно не просто сбросить лишние килограммы, но и улучшить состояние здоровья. К нежирным сортам относятся треска, пикша, сиг, минтай и другие.
Бульоны
Чтобы разнообразить меню правильного питания в обед, приготовь бульон. Для этого используй постное мясо, рыбу или овощи.
Крупы
Каши — медленный углевод, на переваривание которого организм затрачивает больше времени и энергии, благодаря чему сжигаются лишние калории. Большое количество клетчатки содержится в ячневой, перловой, гречневой и пшенной крупах. Лидирующее место по содержанию белка занимают гречка и киноа.
Овощи
Универсальные продукты, которые разнообразят дневной трапезу, утолят чувство голода и насытят организм витаминами и питательными веществами. Готовятся легко и быстро, например брюссельская капуста. Чтобы придерживаться правильного питания, в качестве гарнира на обед можно приготовить макароны из твердых сортов пшеницы, чечевицу, горох. Вредные перекусы замени здоровыми. Например, между приемами пищи ешь фрукты — они имеют низкую калорийность и высокое содержание клетчатки. С осторожностью употребляй груши, виноград и бананы — в них много сахара. Если хочется хлеба — отдай предпочтение ржаному или хлебу с отрубями, главное, не превышай суточную норму в 300 г в день. Сладости лучше есть в первой половине дня — до 12 часов.
Варианты сбалансированного обеда для похудения
Существует множество полезных и вкусных блюд, которые готовятся легко и быстро. С нашими рецептами из раздела питания можно составить меню на неделю вперед. Это позволит заранее позаботиться о покупке необходимых продуктов, сократит время похода в магазин и уменьшит затраты. А вот так, примерно, будет выглядеть правильный обед, насыщенный белками, жирами, углеводами и клетчаткой.
День 1. Суп-пюре из брокколи с индейкой, запеканка из творога, свежие фрукты. День 2. Тушеное постное мясо с гречкой и овощным салатом. День 3. Рыбные котлеты с гриль овощами. День 4. Грибной суп, грудка на гриле с бурым рисом и овощным салатом. День 5. Куриные котлеты с отварной чечевицей и овощным салатом. День 6. Большая порция салата с авокадо и тунцом. День 7. Отварная говядина с овощным рагу.
Овощные салаты заправляй оливковым, льняным маслом, соевым соусом, натуральным йогуртом или бальзамическим уксусом. К каждому приему пищи добавь кусочек цельнозернового хлеба, зеленый чай или цикорий.
Приятного аппетита!
Идеальный обед: что съесть? — Drink-Drink
admin
Содержание
Состав идеального обеда
Идеальный обед: в какое время?
Идеальный обед, если вы хотите похудеть
Идеальный обед во время беременности
Идеальный обед перед гонкой
Идеальный обед при занятиях бодибилдингом
Идеальный обед перед спортом
Какие продукты следует запретить на обед?
Какие продукты необходимы на обед?
Безопасно ли пропускать завтрак?
Обед является важным приемом пищи для сбалансированного питания. Что есть? Какие продукты являются обязательными или запрещенными? Какой обед перед спортом? Чем опасен пропуск завтрака? Отвечает диетолог.
Состав идеального обеда
Идеальный обед – это сбалансированный обед, включающий 3-4 компонента: закуска/основное блюдо/десерт с молочным продуктом и/или фруктами.
Le идеальное блюдо сам состоит из 3 семьи еды в равной пропорции:
1/3 пластины: Мясо, рыба или яйца. Потребление белка необходимо для поддержания мышечной массы. Предпочтение следует отдавать белому мясу (птица), другие виды мяса (красное мясо) следует ограничивать до двух раз в неделю.
1/3 пластины: крахмалистые продукты (макароны, картофель, рис, крупы (включая хлеб) или бобовые). Сложные углеводы обеспечивают организм энергией и чувством сытости между приемами пищи.
1/3 пластины: овощи. Для оптимального потребления витаминов и минералов вы должны варьировать овощи и почему бы не смешивать их.
Идеальный обед: в какое время?
Идеального времени для обеда не существует. Идеал состоит в том, чтобы ешь, когда чувствуешь голод вокруг через 6 часов после завтрака если этого было достаточно для удовлетворения его энергетических потребностей.
Идеальный обед, если вы хотите похудеть
Чтобы похудеть, вам нужно сократить калории своего обеда, оставаясь сытым. Для этого мы можем:
увеличить количество овощей, например, выбрав сырые овощи в качестве закуски и увеличив долю вареных овощей в своем блюде в ущерб крахмалистым продуктам.
всегда держите немного крахмала и белка, чтобы поддерживать чувство сытости между приемами пищи и избегать перекусов.
также ограничьте потребление добавленных жиров, отдавая предпочтение растительным маслам, а не сливочному маслу или свежим сливкам.
ешьте спокойно et prendre сын Temps важно для контроля веса.
Идеальный обед во время беременности
Идеальный завтрак для беременной такой же, как описано в первом пункте. Она должна быть сбалансированной и разнообразной, чтобы не было недостатков.
Это не обязательно ни увеличивать, ни уменьшать количество но возможно расколоть (Оставьте десерт в качестве перекуса) для лучшего пищеварения, особенно в начале или конце беременности.
Особое внимание будет уделенопотребление кальция поскольку беременные женщины имеют более высокие потребности (1200 мг/день по сравнению с 900 мг вне беременности), поэтому рекомендуется систематическое добавление молочных продуктов в обед (йогурт, творог блан, сыры и т. д.).
Идеальный обед перед гонкой
В идеале должен быть сбалансированный и полноценный завтрак, как описано в первом абзаце, иподождите 3 часа перед запуском (время пищеварения).
Если время короче (< 2 часов), необходимо будет уменьшить количество еды и ограничить жиры, чтобы облегчить пищеварение.
Если время больше (> 6 часов) желательно немного перекусить, желательно за час до забега.
Во время более интенсивных тренировок доля крахмалистых продуктов может быть увеличена, поскольку потребности организма в энергии возрастают, и бегун должен оптимизировать свои запасы гликогена (запасы углеводов).
Идеальный обед при занятиях бодибилдингом
Чтобы нарастить мышечную массу, необходимо позаботиться о вкладе в белок. В обед в идеале предпочитаю мясо. Le постная говядина (5%) — одно из самых интересных мясных блюд, богатое белком и железом и с низким содержанием жира. Но правило остается прежним: вы должны варьировать потребление и источники всех продуктов и стремиться к сбалансированному обеду, как описано в первом абзаце.
Идеальный обед перед спортом
Идеальный обед перед спортом такой же, как и идеальный обед для всех (как описано в первом абзаце), но с небольшой задержкой перед физической активностью (как объяснено в абзаце, посвященном бегунам).
Какие продукты следует запретить на обед?
Нет никаких конкретных продуктов, которые следует запретить во время обеда по сравнению с другими приемами пищи. Вы просто должны ограничить чрезмерно жирные продукты et слишком сладкий а также продукты переработки с добавками. Примеры:
предпочитают домашнюю еду, а не промышленные готовые блюда;
несладкие полуобезжиренные простые молочные продукты (которые можно подсластить самостоятельно), а не сливочные десерты или другие молочные блюда, которые уже подслащены;
фрукты или компоты вместо выпечки.
В идеале подождите 6 часов после завтрака до обеда.
Какие продукты необходимы на обед?
«Обязательные» продукты для сбалансированного обеда — это порция животного белка (мясо, рыба или яйца) или растительного белка (злаки + бобовые, такие как чечевица, нут, белая фасоль, фасоль и т. д.), крахмалистые продукты и овощи.
Безопасно ли пропускать завтрак?
Риск пропуска обеда заключается в том, чтобы чувствовать себя усталым днем и голодным вечером и внезапно съесть больше за ужином или иметь тягу перекусить слишком жирной или слишком сладкой пищей, чтобы восстановить энергию. Долгосрочный риск заключается в том, чтобы разбалансировать потребление и набрать вес. Вывод: лучше избегать!
Еда и Здоровье
70 идей для здорового обеда — простые рецепты для быстрого здорового обеда
Майк Гартен
Здоровый обед не обязательно должен быть , чтобы быть салатом, поскольку вдохновение может определенно революционизировать любую тарелку с салатом, бутерброды, миски с зерновыми или макаронные смеси, которые вы можете может уже любит. Эти безумно вкусные рецепты супов, сэндвичей и пасты доказывают, что полезные для здоровья обеды — это гораздо больше, чем просто зеленая подушка. Эти обеды не только легкие, но и очень быстрые — вы можете приготовить их за несколько свободных минут утром или выделить немного времени на приготовление еды накануне вечером. Многие из наших любимых идей здорового обеда можно приготовить заранее или заново изобрести остатки, которые у вас уже могут быть в холодильнике.
Самые сытные блюда в нашем обеденном меню богаты нежирным белком, который поможет вам чувствовать себя сытым до самого ужина. Подумайте о таких основных продуктах питания, как курица и лосось, богатые молочные продукты, включая творог и йогурт, и добавки, богатые питательными веществами, такие как семена (например, семена подсолнечника!) и бобовые. И не удивляйтесь, если вы увидите много ингредиентов с большим количеством клетчатки, таких как авокадо и нут, поскольку они низкокалорийны, а также помогают вам чувствовать себя полностью сытым.
Эти простые в приготовлении рецепты также очень доступны по цене, а это значит, что у вас будет больше денег, чтобы потратить их, когда наступят выходные. Конечно, здоровое питание не заканчивается в полдень: начните свой день с рецепта здорового завтрака, а затем продолжите его одним из этих низкокалорийных ужинов.
Майк Гартен
1 из 71
Тако с жареной цветной капустой
МАЙК ГАРТЕН
2 из 71
Салат из моркови и редиса
Майк Гартен
Майк Гартен0003
3 of 71
Steak Sandwich With Arugula
Mike Garten
4 of 71
Instant Pot Beef Curry
Mike Garten
5 of 71
Salmon Niçoise Salad
MIKE GARTEN
6 of 71
Суперзеленые грибы и суп орзо
Майк Гартен
7 из 71
Куриный салат «Вальдорф»
Этот популярный американский ланч, который всегда был любимым блюдом американцев, сочетает в себе лучшее из нашей свежей кладовой со сливочной заправкой на основе горчицы. Он готовится с нуля менее чем за 20 минут и предназначен для легкого приготовления еды в начале рабочей недели.
Get the recipe for Waldorf Chicken Salad »
Mike Garten
8 of 71
Greek Chicken Grain Bowl
Mike Garten
9 of 71
Vegan Bolognese
Lentils and mushrooms make for a velvety гладкая замена в этом традиционном блюде из говяжьего фарша — это пунш из растительного белка на фоне щедрой порции успокаивающей пасты.
Получить рецепт веганского болоньезе »
Майк Гартен
10 из 71
Керри из сквоша ореха
Даниэль Оккигроссо Дали
11 из 71
Рыба Тако с Pico de Gallo
Mike Garten
12 из 71
Tomato Panzanell
Сэндвичи с песто из курицы на гриле
14 из 71
Низкокалорийная и вкусная кулинарная книга Good Housekeeping
27 долларов в хорошем домашнем хозяйстве
Более 150 рецептов завтрака, обеда, ужина, десерта и закусок — всего 500 калорий или меньше на порцию!
Майк Гартен
15 из 71
Веганский салат «Цезарь»
Этот обед понравится всем, независимо от его диетических предпочтений (любители мяса, вам это тоже понравится!).
Получить рецепт веганского салата «Цезарь» »
Майк Гартен
16 из 71
Огненные оладьи из свинины с салатом
Свинина имеет плохую репутацию из-за того, что является жирной белковой основой, но постная вырезка делает ее сытной на обед, особенно украшенный пикантными цитрусовыми нотками. Добавлен бонус? Вы можете использовать остатки свинины от вчерашнего ужина, чтобы закончить работу.
Get the recipe for Fiery Pork Lettuce Wraps »
Mike Garten
17 of 71
California Roll Salad
Sandy Carmo
18 of 71
Egg Salad Sandwich
An egg salad sandwich is the best обед, чтобы сделать, если у вас нет тонны ингредиентов под рукой. Ваша кладовая в помощь!
Получить рецепт бутерброда с яичным салатом »
Майк Гартен
19 из 71
Салат с дольками и сливочно-травяной заправкой
Майк Гартен
20 из 71
Авокадо, фаршированные цитрусовыми креветками
Отказ от хлеба и обеденного сэндвича в пользу фаршированного авокадо — это вкусный (и полезный!) способ насладиться белком на обед. При менее чем 500 калориях у вас будет место для полдника.
Получить рецепт авокадо, фаршированных креветками с цитрусовыми0002 Куриный салат «Текс-Мекс»
Майк Гартен
23 из 71
Персиковый салат «Капрезе»
Если они в сезон, замена помидоров на свежие персики может добавить umph к салату, который вы уже знаете и любите. Эти сложенные друг на друга кусочки также станут захватывающим дополнением к любым остаткам в холодильнике.
Получить рецепт салата Капрезе с персиком »
DANIELLE OCCHIOGROSSO DALY
24 из 71
Пицца с жареной цветной капустой
Mike Garten
25 of 71
Spice-Grilled Steak Salad
Mike Garten
26 of 71
Spinach and Gruyere Potato Casserole
MIKE GARTEN
27 of 71
Tomato, Peach, and Basil Salad
Майк Гартен
28 из 71
Лингвини с лимоном и перцем, сливочным цыпленком и брокколи
Danielle Occhigrosso
29 из 71
Колбаса и брокколи 9002 Чаша с киноа
0005 и тоже едят его, пока он приютился на подушке из киноа и сытной брокколи. Мята, лимонный сок и свежий зеленый лук также превращают йогурт в превосходный быстрый соус.
Получите рецепт для колбасы и брокколи для квиноа »
Mike Garten
30 из 71
Мгновенный горшок курица Pho
10 лучших пищевых обедов
, а обед зачастен, когда он приходит, когда он приходит, когда он приходит, когда он приходит, когда он приходит. Что касается планирования еды, то, что вы едите в полдень, может иметь большое значение для вашего самочувствия в течение дня. Замените свой бутерброд с пакетом чипсов на некоторые из этих продуктов, чтобы получить больше пользы для здоровья от обеда, не проводя слишком много времени на кухне.
1. Консервированный тунец
«Морепродукты богаты белком, который помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Это также хороший источник омега-3 жирных кислот, известных своей ролью в сердечном и когнитивном здоровье», — говорит Крисси Кэрролл, доктор медицинских наук. в Snacking in Sneakers. «Консервированный тунец — безусловно, один из самых недорогих и доступных способов включить морепродукты в свой рацион, а поскольку он долго хранится, вы всегда можете держать его под рукой», — добавляет она.
Консервированный тунец (и другую рыбу) можно использовать в бутербродах, салатах, запеканках, макаронах и многом другом. Классический плавленый тунец не представляет никакой сложности.
Не любите тунца? Эллисон Нотт, MS, RDN, CSSD, диетолог по выносливости из Нью-Йорка, отмечает, что другие рыбные консервы, такие как лосось, сардины и скумбрия, также отлично подходят для хранения в вашей кладовой. Нотт любит смешивать его с небольшим количеством майонеза, лимона и перца для простого салата из лосося. Она также рекомендует подавать цельнозерновые тосты или крекеры с консервированными сардинами или скумбрией, чтобы быстро и легко сытно пообедать.
2. Миниатюрные сладкие перцы
Если вам сложно приготовить половину своей тарелки овощей за обедом, попробуйте держать в холодильнике пакет с разноцветными мини перцами или другими готовыми к употреблению овощами. «Готовые к употреблению овощи, такие как сладкий перец или морковные чипсы, удобны и приятно хрустят, что может стать отличной альтернативой чипсам в сочетании с бутербродом», — говорит Нотт.
Поскольку их не нужно нарезать, готовить или подготавливать, нет причин не есть их! Нотт рекомендует найти овощи, которые вам нравится есть в сыром виде, и держать их под рукой в качестве простого дополнения к еде. Если вам не нравятся мини-перцы, попробуйте горох, помидоры черри, морковь или огурцы. Овощи не только содержат важные витамины, минералы и фитонутриенты для поддержания здоровья, но также содержат клетчатку, которая помогает дольше оставаться сытым.
Не бойтесь добавлять свой любимый соус или заправку, чтобы сделать их более интересными.
3. Фарро
Если вы устали от киноа (или не любите ее), сделайте основу своей следующей зерновой миски фарро. 6 граммов белка и 3 г клетчатки на ½ чашки (45 г) приготовленной пищи гарантируют чувство сытости на весь день. По словам Симоне и Шантель Муду, диетологов, ведущих активный образ жизни, белок и клетчатка, содержащиеся в фарро, перевариваются дольше, что снижает скорость попадания сахара в кровь. Это поможет вам чувствовать себя сытым дольше и избежать спада в середине дня.
4. Вегетарианский гамбургер
Вегетарианский гамбургер — отличный способ разнообразить свою неделю растительными блюдами. «Они удобны, сытны и могут быть хорошим источником клетчатки и белка», — говорит Нотт. Приготовьте свой собственный на выходных (попробуйте наш бургер из чечевицы или бургер из цуккини и нута) и заморозьте для легкого обеда.
В качестве альтернативы возьмите коробку из прохода морозильной камеры. Нотт отмечает: «Хотя замороженные варианты очень удобны, натрий может быстро накапливаться».
Хорошее эмпирическое правило — стремиться к содержанию менее 400 миллиграммов натрия в гамбургере (см. все наши советы по покупке самых полезных вегетарианских бургеров). Независимо от того, готовите ли вы продукты самостоятельно или покупаете в магазине (не стыдно!), ищите варианты с более высоким содержанием белка, особенно приготовленные из бобов, чечевицы, тофу или других соевых продуктов, чтобы оставаться сытыми в течение нескольких часов.
Помимо традиционных булочек с вашими любимыми начинками, вы можете добавлять вегетарианские бургеры в зерновые блюда, салаты или заворачивать их в листья салата. Будьте изобретательны и с начинками! Попробуйте песто или гуакамоле для полезных жиров, которые добавляют массу вкуса.
5. Сыр рикотта
Думаете, этот сливочный сыр предназначен только для лазаньи? Подумайте еще раз. «Это универсальный молочный продукт, который может придать вкус и текстуру сладкому или соленому обеду. Кроме того, в нем есть как белок, так и жир, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми», — говорит Кэрролл. Как и в любом молочном продукте, большая часть жира является насыщенным жиром, поэтому вам следует подумать о своем рационе в целом и о том, как он вписывается в него. Если вы едите другие жирные молочные продукты и красное мясо, вы можете выбрать частично обезжиренное рикотта.
При подаче насыпьте слой рикотты на цельнозерновой тост и добавьте свою любимую начинку. В качестве пикантного варианта Кэрролл рекомендует рукколу, нарезанную свеклу или жареную зимнюю тыкву и каплю бальзамической глазури. В качестве сладкого варианта попробуйте нарезанный банан или клубнику с нарезанным миндалем и медом. Сочетайте любой вариант с фруктом или сырыми овощами для быстрого и сбалансированного обеда.
6. Черная фасоль
Черная фасоль (наряду с другими бобами) — недооцененный суперпродукт. Наполненные клетчаткой, белком и важными витаминами и минералами, такими как железо, магний и фолиевая кислота, они предлагают большую отдачу (в буквальном смысле!) как один из наименее дорогих доступных вариантов белка. «Черную фасоль можно использовать во множестве различных обеденных комбо», — говорит Кэрролл. «Поскольку они консервированные и пригодны для длительного хранения, их легко держать под рукой для быстрого перекуса. Кроме того, со всеми полезными для пищеварения волокнами бобы поддерживают здоровье кишечника», — добавляет она.
Самый простой способ использовать фасоль — добавить ее в любой салат или миску с крупой для быстрого увеличения количества белка и клетчатки. Если у вас есть время на выходных, «приготовьте большую партию супа из черной фасоли или чили, а затем храните их в отдельных контейнерах для обеда в течение недели», — предлагает Кэрролл. Попробуйте наш вегетарианский чили, приготовленный на медленном огне, для обеда, который можно приготовить заранее, или наш суп тако с фасолью и говядиной.
7. Авокадо
Была бы статья о здоровой пище, если бы мы не упомянули авокадо? Эта клетчатка и богатые полезными жирами фрукты принесут в ваш обед тонну витаминов, минералов и фитонутриентов. Употребление в пищу авокадо (и питательных веществ, содержащихся в этом фрукте) может быть связано с улучшением уровня холестерина, поддержанием веса и даже улучшением внимания.
Используйте пюре из авокадо в качестве намазки на бутерброды или, как рекомендует Кэрролл, смешайте его с консервированным тунцом вместо майонеза. Добавляйте его в салаты, тако, зерновые миски, роллы или поверх супа из черной фасоли или чили. И да, это все еще полезно, если вы превратите его в гуакамоле!
8. Хумус
Изготовленный из нута, тахини, оливкового масла, трав и специй, хумус содержит полезные для вас ингредиенты, связанные со многими преимуществами для здоровья. Обновите свой ролл или бутерброд, используя хумус вместо майонеза или других приправ. Он также идеально подходит для «перекуса», который Кэрролл любит готовить из салата из тунца, цельнозерновых крекеров, орехов и фруктов.
9. Яблоки
Есть доля правды в старой поговорке о том, что одно яблоко в день избавляет от доктора. Употребление яблок связано с многочисленными преимуществами для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний, рака, диабета и болезни Альцгеймера, а также улучшение здоровья кишечника благодаря всем содержащимся в них фитонутриентам, витаминам и пребиотическим волокнам. Кроме того, они легко переносимы и не требуют упаковки, что делает яблоки идеальным дополнением практически к любому обеду.
Хотя мы думаем, что они восхитительны сами по себе, они также добавляют отличный вкус и хруст, если их нарезать ломтиками и добавить в бутерброд, жареный сыр или салат из дикого риса.
10. Цельнозерновой хлеб
Одно из лучших улучшений обеденного сэндвича — заменить белый хлеб на цельнозерновой.
Цельнозерновой хлеб содержит больше клетчатки и белка, чем белый хлеб, что «является ключом к тому, чтобы избежать послеобеденного срыва», — говорят сестры Муду.
Ищите слова «цельная пшеница» или «цельное зерно», указанные первыми в списке ингредиентов. Это указывает на то, что основная мука в хлебе сделана из цельного зерна и не лишена клетчатки, а также витаминов и минералов.
Bottom Line
Здоровый обед не должен быть скучным или сложным. На самом деле речь идет о том, чтобы иметь горстку питательных ингредиентов в кладовой и холодильнике для быстрого и легкого приема пищи. Взгляните на нашу коллекцию рецептов здорового питания для приготовления обеда. И, конечно же, не бойтесь проявить немного творчества на кухне!
Лучшие идеи для быстрого обеда на работу
Эрик Бернштейн
Не буду врать, бывают дни, когда кажется, что единственная хорошая вещь на работе — это обеденный перерыв. Пришло время расслабиться, прогуляться на свежем воздухе, посмеяться с коллегами… и подождать в длинной очереди за едой? Мы так не думаем. Если вы думаете, что единственная альтернатива — это упаковать остатки еды или грустный сэндвич, подумайте еще раз. Мы здесь, чтобы сказать вам, что вы МОЖЕТЕ упаковать обед на работу, не убивая себя, чтобы приготовить его накануне вечером (или даже утром). От тарелок до роллов, от салатов до супов — у нас найдется что-то для каждого. Эти 53 рабочих обеда настолько быстрые, легкие и вкусные, что вы никогда больше не закажете обед!
Суть упакованных ланчей в том, что они должны быть такими же или даже более захватывающими, чем местный пункт доставки или столовая. Один из наших любимых способов добиться этого — взять рецепты, которые мы знаем и любим, и оживить их так, как ни один обычный салат или буррито никогда не сможет. Попробуйте наши роллы «Филадельфия» (со всеми приправами для рогаликов), наш салат «Карибский кобб» или наши стейки в зерновой миске (с жевательным фарро и чимичурри), чтобы понять, что мы имеем в виду.
Боретесь с хронической привычкой есть на вынос? У нас есть и вы. Попробуйте один из наших подражательных рецептов, таких как Taco Bell Crunchwrap Supreme, подражающий цыпленку Chipotle, куриному салату-латуку PF Chang или подражатель Olive Garden Zuppa Toscana. Цыпленок генерала Цо, наши миски с ахи-поке или наши медовые креветки с грецкими орехами. Лучшая часть? Вы можете добавлять или заменять свои любимые ингредиенты без когда-либо говорить с кассиром.
Хотите вдохновения от легкой еды? Ознакомьтесь с нашими любимыми идеями приготовления завтрака, нашими лучшими легкими ужинами в будние дни, а также нашими любимыми десертами без выпечки.
Этан Калабрезе
1 из 53
Чаши Будды
Прелесть этой чаши в том, что ее можно бесконечно адаптировать. Вы можете жарить практически любые овощи, использовать любое количество начинок, и в этом рецепте они будут иметь потрясающий вкус. Единственное, на чем мы могли бы вас настоять must держите на тарелке невероятную арахисовую заправку. Это безумно затягивает и является одним из наших любимых соусов КОГДА-ЛИБО.
Получить рецепт Чаш Будды .
Parker Feierbach
2 из 53
Средиземноморский салат из нута
В этом рецепте для обеда используется консервированный нут, а это значит, что он готовится менее чем за 30 минут. 😎 Наш винегрет с лимоном и петрушкой идеально терпкий и свежий с оттенком специй, и вам захочется поставить его на все .
Получить рецепт Средиземноморский салат из нута .
ФОТО: ЭРИК БЕРНШТЕЙН; FOOD STYLING: MAKINZE GORE
3 из 53
Куриная обертка Buffalo
Эту обертку так же легко настроить, как и сделать. Не стесняйтесь регулировать количество специй, добавляя больше или меньше остроты, замените листовую капусту салатом, соусом из голубого сыра с соусом ранч, используйте цветную капусту или тофу вместо мяса или попробуйте греческий йогурт вместо майонеза.
Получить Рецепт рулета из курицы Баффало .
Parker Feierbach
4 из 53
Подражатель Wendy’s Chili
Забавный факт: по-видимому, одна из причин, по которой перец чили был включен в оригинальное меню Wendy’s, заключалась в том, чтобы помочь избавиться от пищевых отходов, используя оставшиеся котлеты для гамбургеров. Мы рады, что они это сделали, потому что этот чили-подражатель вкусный.
Получите рецепт «Имитация чили Венди» .
Андрей Буй
5 из 53
Зерновые миски для стейков
В этих мисках есть вся зелень, белки и углеводы, необходимые вам в течение дня, но в очень интересном виде: чимичурри двойного назначения действует как маринад для стейка и a завершающий соус для мисок. Ням!
Получить рецепт миски для стейков с зерном .
Джоэл Голдберг
6 из 53
Сэндвичи с запеченным фалафелем с жареными овощами
Хотя эти фалафели быстрого приготовления не такие хрустящие, как классические жареные фалафели, они образуют красивую золотистую корочку и содержат все основные специи. Салат из жареного перца — идеальная фольга в кармане лаваша, а сливочный соус тахини (также известный как соус таратор) связывает все это вместе.
Получить рецепт Бутерброды с запеченным фалафелем с жареными овощами .
Parker Feierbach
7 из 53
Китайский салат с курицей и мандаринами
Этот рецепт был частично вдохновлен китайским салатом с курицей в The Cheesecake Factory, с одним основным отличием: в них используются полоски вонтонов и хрустящая рисовая лапша, в блоке сломанного рамена (да, дешевого, сушеного материала), чтобы действовать как хрустящие гренки.
Получить рецепт Хрустящий салат с мандаринами, апельсинами и курицей .
ETHAN CALABRESE
8 из 53
Бутерброд с куриным салатом
Существует больше одного способа приготовить бутерброд с куриным салатом, но это наш любимый: зеленое яблоко, красный лук и сельдерей добавляют хруста, а горчица и майонез , и красный винный уксус придают кремообразную консистенцию с идеальной остротой.
Получить рецепт Бутерброд с куриным салатом .
Parker Feierbach
9 из 53
Сэндвич с ветчиной
Вы, наверное, думаете, Мне не нужен рецепт сэндвича с ветчиной , но, поверьте, этот рецепт стоит того, чтобы следовать ему. Приготовление собственного майонеза с травами — путем смешивания нескольких свежих трав и небольшого количества оливкового масла — делает этот сэндвич выше остальных.
Получите рецепт Бутерброда с ветчиной .
Итан Калабрезе
10 из 53
Crunchwrap Supreme
В этом традиционном подражателе Crunchwrap есть все основные компоненты культового предложения Taco Bell: приправленный говяжий фарш, сырный соус начо, листья салата, помидоры, сметана и, самое главное, Хрустящая скорлупа тостада!
Получите рецепт Crunchwrap Supreme .
ФОТО: АНДРЕЙ БУЙ; ФУД-СТИЛИНГ: TAYLOR-ANN SPENCER
11 из 53
Карибский салат «Кобб»
Немного ярче, чем традиционный салат «Кобб», в этой версии сочетаются свежее манго, сливочно-кокосовая заправка и приправленный пряностями лосось, что делает блюдо пикантным, пряным и сытным. . Измельченные чипсы из подорожника и сладкий перец добавляют приятный хруст. Не стесняйтесь заменить курицу, креветки или любой другой белок, который у вас есть в настроении, на обед.
Получите Рецепт Карибского салата Кобб .
PARKER FEIERBACH
12 из 53
Куриные обертки с салатом-латуком
В нашей попытке скопировать любимое блюдо мы приправили куриный фарш соусом хойсин, соевым соусом, рисовым винным уксусом, шрирачой и кунжутным маслом. Быстрый разогрев, и это все равно, что пойти в П.Ф. Чанг, не вставая со своего стола.
Если вы любите салат с тунцом и салат с макаронами на обед, единственно логичным выходом будет объединить их вместе в щедрой порции пряных макарон с тунцом. Этот рецепт требует быстрого маринования красного лука, тертой моркови и нарезанных соленых огурцов, пока макароны готовятся, поэтому вы получаете приятно терпкие и хрустящие элементы в каждом кусочке.
Chirashizushi (ちらし寿司) переводится как «разбросанные суши» и представляет собой стиль суши, который влечет за собой именно то, что следует из названия: кусочки сашими вместо риса для суши. Тирасизуси или чаши чираши — это, вероятно, самый простой способ насладиться тем, что вам нравится в суши, без необходимости учиться сворачивать маки.
Получите рецепт Чаш Чираши .
Итан Калабрезе
15 из 53
Цыпленок генерала Цо
Это блюдо из хрустящей курицы в пикантно-сладком соусе является классикой китайско-американской кухни. Хотя обычное приготовление требует обжаривания во фритюре, мы выбрали более простой способ обжаривания с перемешиванием, чтобы избежать беспорядка при жарке, сохраняя при этом всю хрустящую корочку, к которой вы привыкли. Возьмите его на обед и не берите на вынос!
Получить рецепт Цыпленка генерала Цо .
Линдси Мейтленд Хант
16 из 53
Средиземноморский салат с жареной курицей
Огурцы, помидоры, фета, оливки, авокадо и курица-гриль объединяются, чтобы приготовить салат, который вы с нетерпением ждете на обед. Горячий совет: не одевайте его заранее. Вместо этого бросьте все ингредиенты для заправки в банку, хорошенько встряхните ее в обеденное время, и вы можете заправить ее на своем рабочем столе.
Получить рецепт Салат с жареной курицей .
ФОТО: РЕЙЧЕЛ ВАННИ; FOOD STYLING: ERIKA JOYCE
17 из 53
Обертывания с креветками и креветками с кинзой и лаймом
«Кинза и лайм» — это вкусовой профиль, от которого нам никогда не будет достаточно. Лосось с лаймом и кинзой, куриные крылышки с лаймом и кинзой, рис с лаймом и кинзой… мы сделали все это. Практически все хорошо сочетается с ноткой тмина, легким привкусом сока лайма и свежей зеленью кинзы, в том числе эти простые салатные обертки с низким содержанием углеводов и креветками быстрого приготовления.
Получить рецепт Обертывания с креветками и кинзой и лаймом .
ФОТО: АНДРЕЙ БУЙ; ПИТАНИЕ: MARY RUPP
18 из 53
Чаши Рубена
Откажитесь от углеводов и приготовьте этот простой рецепт на одной сковороде с капустой, солониной, квашеной капустой и русской заправкой. В нем есть все, что вам нравится в классическом бутерброде Рубена, только без хлеба.
Получить рецепт Чаши Рубена .
Parker Feierbach
19 из 53
Осенний суп из тыквы Panera
В Panera существует культ супов, особенно осеннего супа из тыквы. В нашей подражательной версии есть мускатная тыква, тыква, морковь и лук-шалот для сладкого и полностью осеннего вкуса, за которым вам не придется стоять в очереди.
Получите Рецепт осеннего тыквенного супа Panera .
Erik bernstein
20 из 53
Lamb Gyro
Произносится YEE-roh или ZHEE-roh (это рифмуется с hero), эти сэндвичи-лепешки наполнены вкусной пряной бараниной, хрустящим свежим салатом, помидорами и острой зеленью. соус дзадзики с йогуртом и огурцом. Если вы возьмете его с собой на обед, вы будете с нетерпением ждать его все утро.
Получите рецепт Гироскопа ягненка .
ANDREW BUI
21 из 53
Ultimate Veggie Sandwich
Есть что-то особенное и освежающее в бутерброде, который буквально набит овощами до отказа. Между двумя ломтиками хлеба вы найдете ДЕВЯТЬ различных овощей, гармонично упакованных вместе. 😍
Получите рецепт Ultimate Veggie Sandwich .
Parker Feierbach
22 из 53
Classic Tuna Melt
Любители тунца! Познакомьтесь с вашим идеальным бутербродом. С правильным количеством хруста, расплавленным сыром чеддер и парой хороших ломтиков помидора вы даже можете превратить ненавистника тунца.
Получите Лучший рецепт расплавленного тунца .
Parker feierbach
23 из 53
Цыпленок Сатай
Сатай, считающийся национальным блюдом Индонезии, является популярной уличной едой в Юго-Восточной Азии, которая обычно включает маринованное мясо, приготовленное на вертеле и приготовленное на гриле, а затем подается с простым соусом окунать. Наш арахисовый соус является идеальным помощником, содержащим все ароматные нотки лемонграсса, кокоса, рыбного соуса и свежей цедры лайма.
Получить рецепт куриного сате .
PARKER FEIERBACH
24 из 53
Тофу, приготовленный стир-фрай
Для достижения наилучших результатов используйте сверхтвердый тофу, который был заморожен, чтобы он лучше впитывал ароматы, и варите тофу в подсоленной воде, чтобы сделать его более твердым. и менее вероятно, что крошится, когда толкается в кастрюле. В противном случае нет предела возможностям, поэтому добавьте свои любимые овощи (или используйте остатки ужина 😉).
Получить Рецепт жареного тофу .
Итан Калабрезе
25 из 53
Копия Оливкового сада Зуппа Тоскана
Если вы относитесь к большинству поклонников Оливкового сада, то увидите, сколько любви и вкуса они вложили в этот сытный суп. Как и некоторые другие наши любимые продукты для комфорта, такие как феттучини Альфредо и курица Парм, этот суп заставит вас почувствовать, что вас крепко обнимает ваша нонна (что мы все могли бы иногда использовать в середине тяжелого рабочего дня).
Кимбап — или корейские рисовые рулетики — это не столько рецепт, сколько формула, но независимо от того, как вы это сделаете, вы полюбите его легким и пикантным. обед с большим количеством вкусов и идеальным хрустом.
Получить Рецепт кимбапа .
ФОТО: РЕЙЧЕЛ ВАННИ; ПИТАНИЕ: SPENCER RICHARDS
27 из 53
Ролл Филадельфия
Роллы Филадельфия — это, по сути, рогалик и лосось, превращенные в эпически вкусные суши, и мы все об этом. Классическое сочетание копченого лосося и сливочного сыра дополнено хрустящим огурцом и маринованным красным луком. Мы добавили в рулет все приправы для рогаликов — это может быть нетрадиционно, но определенно вкусно.
Получите рецепт ролла Филадельфия .
Предоставлено Итаном Калабрезе
28 из 53
Запеченный апельсиновый цыпленок
Такой же вкусный и пикантно-сладкий, как и оригинал, но без дополнительных усилий и калорий во фритюре. Подавайте вместе с рассыпчатым белым рисом и вкусной брокколи или китайской капустой для фантастического и здорового обеда.
Получить рецепт Запеченная апельсиновая курица .
Паркер Файербах
29из 53
Ahi Poke Bowls
Это наше любимое сочетание ингредиентов, но вы можете свободно добавлять свои любимые ингредиенты или любые другие ингредиенты, которые есть у вас в холодильнике. Суть в том, чтобы стремиться к цвету и разнообразию, но на самом деле мир — это ваша устрица… э-э, тунец!
Получить рецепт мисок для ахи-поке .
Эндрю Буй
30 из 53
Греческий салат с лососем
Всякий раз, когда нам хочется салата на обед, это обычно означает, что мы хотим чего-то очень свежего и хрустящего с большим вкусом. Этот великолепный салат достаточно сытный, чтобы быть ужином. Пока лосось готовится, вы также можете нарезать все овощи, и все это будет готово менее чем за 30 минут.
Получить Рецепт греческого салата с лососем .
75 Легкие идеи обеда для стрессовых людей
Food
75 Идеи легких обедов для стрессовых людей
от Heath Goldman
Опубликовано 7 июля 2022
Дополнительные отчетности
Taryn Pire
смирись с этим: мы все заняты. У нас едва хватает времени, чтобы сделать все за день, не говоря уже о приготовлении здоровых обедов на неделю. Но знаете, на что еще у нас нет времени (или бюджета)? Выход на улицу за обеденным салатом за 15 долларов, который даже не так хорош. К счастью, есть решение, которое можно найти в этих 75 простых идеях для обеда, которые не требуют практически никаких усилий для приготовления (но все равно вкусные). Этот удобный список рецептов, в котором есть все, от перца, фаршированного салатом из курицы, до тарелок для барбекю из редьки с медово-горчичной заправкой, должен удовлетворить вас на долгие месяцы.
Временное обязательство: 25 минут
Почему мы это любим:
Если у вас есть 25 минут, вы можете приготовить обедов на четыре дня. (И это так же просто, как нарезать помидор.)
Получить рецепт
Время: 30 минут
Почему мы это любим:
Приготовление этого блюда занимает всего 30 минут. Будьте смелее и ешьте его холодным — так он вкуснее (если не лучше).
Получить рецепт
Время: 15 минут
Почему мы это любим: без повара,
Вы съели нас за 15-минутный обед, и снова без духовки. Удвойте рецепт, чтобы его хватило на всю неделю.
Получить рецепт
Фото: Лиз Эндрю/Стиль: Эрин МакДауэлл
Почему мы это любим:
Курица-гриль, приветствуем вас. Как еще мы могли бы приготовить аппетитный обед всего за 20 минут?
Получить рецепт
Время: 10 минут
Почему мы это любим:
Невозможно превзойти десятиминутный салат. А в этом есть острый сыр халлуми, так что он даже лучше. Подавайте его с ломтем хрустящего хлеба.
Получить рецепт
Время: 25 минут
Почему мы это любим: без повара, подходит для детей, готовьтесь заранее,
Сэндвич-эквивалент печенья из холодильника. Под этим мы подразумеваем легкий, вкусный и невозможно съесть только один.
Получить рецепт
Время: 10 минут
Почему мы это любим:
Когда дело доходит до легких, здоровых обедов, оказывается, наши дизайнеры знают лучше. Не стесняйтесь добавлять дыню, прошутто или и то, и другое.
Получить рецепт
Джонатан Лавкин/At My Table
Временное обязательство: 1 час 10 минут
Почему мы это любим: блюдо для толпы, рецепт сковороды, высокое содержание белка, достойный особого случая
Звучит долго, но мы обещаем, что это очень просто. На подготовку уходит всего десять минут — просто нарежьте все, бросьте на поднос и приготовьте до сочного совершенства.
Получить рецепт
Фото: Лиз Эндрю/Стиль: Эрин МакДауэлл
Почему мы это любим: приготовить заранее, веганский, одна банка
Нежный и ароматный, этот красивый обед хранится в холодильнике до четырех дней. (Он тоже веганский и готовится за 30 минут, но мы не хотели хвастаться тоже много.)
Получить рецепт
Фото: Лиз Эндрю/Стайлинг: Эрин МакДауэлл
За что мы это любим: вперед, для детей, для развлечения
Галстуки-бабочки побеждают унылые, увядшие салаты в любой день недели. Вы бы поверили нам, если бы мы сказали, что на приготовление целых восьми порций уходит всего 40 минут?
Получить рецепт
Временное обязательство: 35 минут
Почему мы это любим: готовься вперед, с высоким содержанием белка, подходит для начинающих, без глютена
Готовность через полчаса — это только начало. Эти фрикадельки нежные, насыщенные и сочные, к тому же их запекают, а не жарят, чтобы их было легче чистить.
Получить рецепт
Время: 45 минут
За что мы это любим: вегетарианская, приготовленная заранее, без молочных продуктов
Psst: Это самый простой способ приготовления брюссельской капусты. Все, что вам нужно сделать, это обрезать, разделить и смешать их с фарро перед подачей на стол.
Получить рецепт
Время: 30 минут
Почему мы это любим: без повара, готовьте заранее, подходит для начинающих,
Помимо вкусного обеда для вас или ваших детей, эти крошечные шашлычки чертовски забавны. Настройте их по своему вкусу.
Получить рецепт
Время: 7 часов 15 минут
Почему мы это любим: Рецепт для медленноварки, с высоким содержанием белка, приготовить заранее
Ответ на ваши обеденные молитвы? Острые, сытные тарелки с буррито из свинины, рассчитанные на всю неделю.
Получить рецепт
Время: 30 минут
За что мы это любим: без готовки, приготовить заранее, понравится всем, с высоким содержанием белка
До свидания, обеденный перерыв. Мы никогда не увидимся благодаря этим очаровательным перцовым лодочкам, наполненным полезным куриным салатом. Как это нет повара, спросите вы? Считайте это покупной курицей-гриль.
Получить рецепт
Время: 30 минут
Почему мы это любим: веганский, приготовить заранее, не готовить
На их приготовление уходит 30 минут, они не размокают и хранятся в холодильнике до двух дней. Кроме того, есть соус из арахисового масла. Нужно ли говорить больше?
Получить рецепт
Время: 35 минут
За что мы это любим: Готовьте заранее, с высоким содержанием белка, подходит для детей
Откажитесь от грустного салата и замените его этим сытным блюдом. Стороны меняются местами, но липко-сладкая глазурь обязательна.
Получить рецепт
Обязательство по времени: 1 час 40 минут
За что мы это любим: развлекает публику, с высоким содержанием белка, подходит для детей, подходит для особых случаев
Вы не ошибетесь, выбрав эти карманы с двумя укусами. Быстрый маринад придает им такой вкус, как будто вы провели весь день на кухне, несмотря на то, как просто их приготовить.
Получить рецепт
Время: 30 минут
Почему мы это любим: веганский, безглютеновый, подходит для начинающих
По сути, это гигантская миска гуака, замаскированная под салат, и мы совсем не жалуемся. На самом деле, это определение обеда нашей мечты.
Получить рецепт
Время: 35 минут
Почему мы это любим: одна кастрюля, с высоким содержанием белка, подходит для начинающих, приготовить заранее
Не требует особого ухода. Сделайте это пряно-сладкое число накануне вечером и пожинайте плоды, когда ваш желудок урчит в обеденное время следующего дня.
Получить рецепт
Время: 20 минут
Почему мы это любим:
Совет: не скупитесь на хорошие вещи. И под хорошими вещами мы подразумеваем всю эту сливочную буррату.
Получить рецепт
Время: 40 минут
Почему мы это любим: одна сковорода, подходит для толпы, с высоким содержанием белка, подходит для детей, подходит для кето
Обеды в одной кастрюле — это то, что нужно. Этот, изобилующий летними помидорами, имеет супер-декадентский вкус, но он удивительно полезен и содержит мало углеводов.
Получить рецепт
Время: 35 минут
Почему мы это любим: с высоким содержанием белка, рецепт сковороды, подходит для начинающих, готовьте заранее
Посуда? Какие блюда? С этого момента мы готовим только листовые ланчи, а именно этот супер простой выбор, который требует болгарского перца, брокколи и моркови.
Получить рецепт
Время: 20 минут
Почему мы это любим:
Мы избавляемся от вычурных оберток для яичных рулетиков, потому что все знают, что важно то, что внутри (свинина! капуста! зеленый лук!).
Получить рецепт
Время: 20 минут
Почему мы это любим:
Эти жевательные, липкие рисовые лепешки вот-вот выиграют обеденную игру. Найдите вкусный соус XO на местном азиатском рынке.
Получить рецепт
Временное обязательство: 15 минут
Почему мы это любим:
Что выглядит красиво, но практически не требует усилий? Этот до смешного простой обед. Что тут скажешь, мы фанаты консервированного тунца.
Получить рецепт
Время: 4 часа
Почему мы это любим: приготовить заранее, вегетарианец, достойный особого случая
Это наш новый любимый способ есть овощи. Должно быть, это как-то связано с тем соленым, обугленным редисом.
Получить рецепт
Время: 10 минут
Почему мы это любим: без повара,
Секретный ингредиент? Магазинный маринованный тофу. Это экономящий время и простой способ придать блюду массу аромата (не говоря уже о белке).
Получить рецепт
Время: 15 минут
Почему мы это любим:
Еда, которую едят руками, — лучшая еда. Второй лучший? Это сочетание колбасных изделий, оливок, поджаренного лаваша и йогуртового соуса.
Получить рецепт
Время: 30 минут
За что мы это любим: без повара, вегетарианец, приготовить заранее, подходит для новичков, одна миска
Самый красивый салат, который вы когда-либо готовили. Только посмотрите на все эти красочные овощи (и нежный копченый тофу).
Получить рецепт
Время: 45 минут
Почему мы это любим: с высоким содержанием белка, приготовить заранее, для особых случаев
Красота креветок? Он готов к употреблению через пять минут приготовления и подходит практически ко всему. Считайте это благословением обеденного перерыва.
Получить рецепт
Время: 20 минут
Почему мы это любим:
Можно даже сказать, что в остатках вкуснее. (Он разогревается как чудо в микроволновке, кстати.)
Получить рецепт
Временное обязательство: 15 минут
Почему мы это любим:
Это намного быстрее, чем заказывать еду на вынос. Вы даже можете заменить свиной фарш на индейку или курицу, если хотите.
Получить рецепт
Время: 35 минут
Почему мы это любим: подходит для новичков, подходит для особых случаев, с высоким содержанием белка, подходит для публики
Заправьте коробку лапши купленным в магазине (или домашним!) бульоном, ароматизаторами и нашим старым резервом – курицей-гриль.
Получить рецепт
Время: 25 минут
Почему мы это любим:
Кто сказал, что здоровое питание должно быть скучным? Это сочетание свежих бобовых, овощей и йогурта насытит вас, не утяжеляя.
Получить рецепт
Время: 15 минут
Почему мы это любим:
Ничего не имею против консервированного соуса маринара, но нам нужен перерыв. И хорошие новости, вы можете полностью заменить кедровые орехи на миндаль в крайнем случае.
Получить рецепт
Время: 40 минут
Почему мы это любим: рецепт сковороды, с высоким содержанием белка, для толпы, приготовить заранее
Две вещи, которые мы любим: еда без рук и отсутствие блюд. Этот легкий обед предлагает и то, и другое.
Получить рецепт
Время: 20 минут
Почему мы это любим:
Сочный, сладкий и совершенно неотразимый. Мы также должны упомянуть, что он собирается в одной сковороде, поэтому очистка проста.
Получить рецепт
Время: 15 минут
Почему мы это любим:
Это совершенно новый способ использования козьего сыра (и он сильно отличается от любимого вами салата из 90-х с сушеной клюквой).
Получить рецепт
Амбициозная кухня
Время: 35 минут
Почему мы это любим: одна банка, с высоким содержанием белка, веганская
Спасибо участнице Coterie Моник Фольц за то, что согрела нас этим парнем, который прост, вкусен, полезен и готовится за 35 минут. Консервированные черные бобы делают это возможным.
Получить рецепт
Время: 1 час
Почему мы это любим: готовься вперед, с высоким содержанием белка, развлечение для публики, одна банка
Достаточно легкий, чтобы есть круглый год. Более того, он замерзает, как сон, так что вы можете приберечь его на долгие дни вперед.
Получить рецепт
Время: 40 минут
Почему мы это любим: вегетарианский, с высоким содержанием белка, одна банка
Смешивание и сопоставление — вот суть игры. Со всеми этими свежими, сытными ингредиентами вы избежите послеобеденного спада, как никто другой.
Получить рецепт
Время: 20 минут
Почему мы это любим:
Гораздо интереснее, чем тосты с авокадо, но их так же легко приготовить. Зарегистрируйте это как «гениальный».
Получить рецепт
Время: 30 минут
За что мы это любим: вегетарианец, вперед, подходит для начинающих
Настоящий разговор: этот рецепт поразил нас зеленью. А насчет домашней заправки «Зеленая богиня»: ее можно приготовить всего за несколько взмахов блендера.
Получить рецепт
Время: 25 минут
Почему мы это любим:
Цуккини на гриле — это серьезное дополнение к любимому всеми сезонному салату. Сбрызни нам немного бальзамика, а?
Получить рецепт
Время: 45 минут
Почему мы это любим: с высоким содержанием белка, приготовить заранее, для особых случаев
Самый здоровый способ перекусить едой на вынос — заменить хрустящие жареные обертки рисовой лапшой, требующей продолжительного жевания. Обморок .
Получить рецепт
Выделение времени: 30 минут
Почему мы это любим:
Представляем лучший способ израсходовать целую лодку продуктов. Не стесняйтесь менять эти овощи на те, которые хорошо выглядят на фермерском рынке (или есть в вашем холодильнике).
Получить рецепт
Время: 35 минут
Почему мы это любим:
Легкие, острые и неотразимые, эти шампуры выдвигают летний арбуз на первое место и в центр. Давай теперь будем есть каждый прием пищи на палочке, хорошо?
Получить рецепт
Время: 45 минут
Почему мы это любим: без повара, с высоким содержанием белка, приготовить заранее, развлечь публику
Ни винограда, ни грецких орехов не видно, как мы любим. С другой стороны, добавление сливочного авокадо — это * поцелуй шеф-повара *.
Получить рецепт
Время: 15 минут
Почему мы это любим:
Звук нулевой подготовки нам нравится даже больше, чем этот сырный поджаренный багет.
Получить рецепт
Время: 10 минут
Почему мы это любим:
Эта десятиминутная красота изобилует свежими фруктами и тремя разными сырами. Не стесняйтесь приправить сэндвич еще больше беконом, карамелизированным луком или джемом.
Получить рецепт
Время: 25 минут
Почему мы это любим:
Конечно, вы можете отказаться от углеводов, заменив обычный рис цветной капустой. Но что бы вы ни делали, не пропустите жидкое яйцо.
Получить рецепт
Время: 15 минут
Почему мы это любим: не готовить, готовить заранее,
Домашняя заправка и поджаренные грецкие орехи — быстрый способ украсить классику.
Получить рецепт
Временное обязательство: 40 минут
Почему мы это любим: напиток для толпы, один горшок, подходит для детей, подходит для особых случаев
Да, мы *определенно* будем согреваться этим объятием в миске всю зиму.
Получить рецепт
Время: 15 минут
Почему мы это любим:
Когда все остальное терпит неудачу, вы не ошибетесь с этим любимцем детства. (Особенно, когда он жарится на масле.)
Получить рецепт
Время: 15 минут
Почему мы это любим:
Никаких специальных ингредиентов не требуется. Мы упоминали, что порция содержит всего 230 калорий?
Получить рецепт
Время: 20 минут
Почему мы это любим:
В идеальном мире мы были бы на пляже, питаясь свежими морепродуктами 24/7. До тех пор, эти 20-минутные красоты придется делать. (Совет: упакуйте лепешки отдельно, чтобы они не размокли.)
Получить рецепт
Время: 35 минут (плюс время на охлаждение)
Почему мы это любим: вегетарианская, с высоким содержанием белка, для особых случаев
Никогда раньше не работал с тофу? Секрет хрустящей корочки заключается в том, чтобы выдавить из нее как можно больше жидкости перед панировкой и жаркой.
Получить рецепт
Время: 1 час
Почему мы это любим: подходит для детей, продвигается вперед, радует публику
Зачем летом есть салат из макарон? Нам нравится это сытное, пикантное блюдо, которым можно согреться в холодную погоду.
Получить рецепт
Время: 15 минут
Почему мы это любим: без повара,
Приходи, июнь, меньше всего нам хочется стоять у горячей плиты. К счастью, всегда есть холодный суп — и этот готовится в блендере.
Получить рецепт
Время: 45 минут
За что мы это любим: с низким содержанием углеводов, для удовольствия публики, вперед
Звезды здесь — быстромаринованные огурцы и зеленый лук, приправленные свежей зеленью, но пикантная курица и шампиньоны кремини занимают второе место.
Получить рецепт
Время: 15 минут
Почему мы это любим: один горшок,
Тссс: Вам понадобится всего восемь ингредиентов (и это , включая соли и перца).
Получить рецепт
Время: 10 минут
Почему мы это любим:
Ничто так не заменяет 3-часовой спад, как куча лапши, залитой чесночным соусом для жарки.
Получить рецепт
Время: 5 минут
Почему мы это любим: кето-дружественный, с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием белка,
Раскрась своих коллег под зависть. Это отличный способ израсходовать весь стейк, оставшийся после вашего последнего барбекю.
Получить рецепт
Время: 15 минут
Почему мы это любим: одна кастрюля,
Разогрейте немного белого риса и приготовьте булочки к обеду — вы не захотите потерять ни капли цитрусово-чесночного соуса.
Получить рецепт
Выделение времени: 15 минут
Почему мы это любим:
Этот белковый ужин занимает всего 15 минут от начала до конца. Мало того, что рецепт, вдохновленный куриными крылышками, требует нарезанных кубиками сельдерея и моркови, заправка также представляет собой простую смесь соуса Баффало и ранчо.
Получить рецепт
Время: 25 минут
Почему мы это любим:
Поскольку итальянская колбаса сама по себе очень вкусная, 25-минутная паста не нуждается в чем-то большем, чем щепотка тертого пармезана, чтобы стать готовой к столу.
Получить рецепт
Обязательство по времени: 1 час 30 минут
Почему мы это любим: для особых случаев, с высоким содержанием белка, готовьте заранее
У вас есть полное разрешение заменить предварительно приготовленную курицу-гриль на домашнюю, так как лучшими частями являются майонез с эстрагоном и быстро маринованный красный лук.
Получить рецепт
Время: 10 минут
Почему мы это любим: без повара,
Клубника маринуется в рисовом уксусе и меде, что не только дает сладкий сок, но и создает псевдозаправку для салата. Не хватает только капельки оливкового масла.
Получить рецепт
Время: 5 минут
Почему мы это любим:
Не обижайтесь, но этот пятиминутный салат с тунцом уносит ваш обычный путь из воды. Рецепт требует острого греческого йогурта вместо майонеза, и он скрашивается каплей острого яблочного уксуса и соленых каперсов.
Получить рецепт
Время: 25 минут
Почему мы это любим:
Это блаженное сочетание маслянистого белого хлеба, липкого сыра моцарелла, соленой панчетты и свежих трав находится всего в 25 минутах ходьбы.
Получить рецепт
Время: 20 минут
Почему мы это любим:
Яйца — самый простой путь к белковой еде на лету. Этот омлет не только очень сытный (спасибо, прошутто), но и дополнен расплавленным моцсом и цитрусовым салатом из рукколы.
Получить рецепт
Время: 1 час
Почему мы это любим: рецепт сковороды, приготовить заранее, без молочных продуктов
Хотите верьте, хотите нет, но на приготовление этого домашнего супа уходит всего 15 минут, а обо всем остальном позаботится ваша духовка.
Получить рецепт
Время: 10 минут
Почему мы это любим:
Мы будем есть это блюдо, которое не нужно готовить, в любое время дня, ТБХ. Добавьте каперсы, свежий укроп и рубленый красный лук для максимального аромата.
Получить рецепт
Время выполнения: 5 минут
Почему мы это любим: без повара,
Пятиминутное блюдо, достаточно изысканное, чтобы подать его на званом ужине? Не возражаете, если мы это сделаем. Замените прошутто, яблоко, буррату и миндаль тем, что у вас есть под рукой (только не забудьте сбрызнуть лепешку медом).
Получить рецепт
Еще больше замечательных рецептов можно найти в нашей первой кулинарной книге Только самое вкусное.
Больше историй, которые вам понравятся
Food
от TARYN PIRE
Все 12 ядро к последними печенье с кронкой (вы знаете, для науки). Поскольку они должны поглотить
Food
от Кэтрин Гиллен
26 Рецепты запеченного картофеля, чтобы добавить в свой репертуар
Food
Best Food Onlist Only Food. Эта минута
еда
от Джеки Манно
Действуйте быстро: любимый читателями PureWow адвент-календарь Долли Партон доступен для предварительного заказа в Williams-Sonoma Ночь на этой неделе (19 – 25 сентября)
40 идей для легкого обеда, которых вы действительно ждете с нетерпением
Пропустите те же старые PB&J. Эти быстрые и легкие идеи для обеда помогут изменить ваш распорядок дня.
1
/
40
Эти клейкие бутерброды с жареным сыром прекрасно подходят для обеда с нарезанными яблоками. И они очень быстро взбиваются. Вот как правильно приготовить жареный сыр. — Кэти Норрис, Стриатор, Иллинойс
Перейти к рецепту
2
/
40
Этот простой рецепт куриного салата с виноградом готовится очень быстро, если вы используете курицу-гриль и несколько отбивных из орехов пекан, сладкого лука и сельдерея. — Джули Стерчи, Джексон, Миссури
Перейти к рецепту
Получите больше вдохновения с этими идеями для холодных обедов.
3
/
40
Попробуйте нашу версию тунца с открытой мордой. Подавайте его на кукурузном хлебе для быстрого обеда или ужина. — Вкус дома Тестовая кухня
Перейти к рецепту
4
/
40
Мы с мужем любим ходить в походы по Новой Англии. Кленовый сироп в Вермонте прекрасен, и мы всегда привозим его домой, чтобы продлить отпускное настроение. Этот рецепт, который я создал, напоминает нам о тех прекрасных днях. — Джессика Гершиц, Иерихон, Нью-Йорк
Перейти к рецепту
5
/
40
Останься со мной здесь. Эти классические тайские вкусы работают не только с лапшой… попробуйте их на бутерброде, и вы не будете разочарованы. —Джеймс Шенд, Вкус дома Заместитель главного редактора
Перейти к рецепту
6
/
40
Этот классический рифф без суеты и хлеба идеально подходит для сезона томатов. Приготовьте его на обед или соедините с салатом из макарон для легкого ужина. — Вкус домашней тестовой кухни, Милуоки, Висконсин
Перейти к рецепту
7
/
40
Моя невестка подсадила меня на киноа, и я так этому рада! Я заменял киноа в некоторых из моих любимых рецептов пасты, и это блюдо — счастливый результат одного из таких экспериментов. Я люблю использовать в этом салате помидоры и перец из моего сада; однако вяленые помидоры и жареный красный перец одинаково вкусны. — Сью Гронхольц, Beaver Dam, Wisconsin
Перейти к рецепту
8
/
40
Не знаю, где я впервые увидела этот рецепт пиццы-гамбургера, но я рада, что увидела! Моя семья часто просит это блюдо. Немного орегано оживляет консервированный соус для пиццы. — Шэрон Шварц, Берлингтон, Висконсин
Перейти к рецепту
9
/
40
После такого салата в ресторане несколько лет назад я придумал этот рецепт. Особенно хорошо, когда шпинат попадает прямо с грядки на стол.
Перейти к рецепту
10
/
40
Я хотел хороший рецепт питы. Увидев на прилавке большую стопку свежих огурцов, я решила импровизировать и создать свою начинку. Это был огромный успех. — Шина Веллард, Нампа, Айдахо
Перейти к рецепту
11
/
40
Этот рецепт меня вдохновил, когда я узнал, что мои родители и родственники приедут посмотреть на наш новый дом. У моей свекрови пищевая аллергия, у моего свекра есть очень специфические предпочтения в еде, а мои родители ценят легкую пищу. Я приготовил этот куриный бутерброд со свежим базиликом на обед. — Керри Даргин Кребс, Нью-Маркет, Мэриленд
Перейти к рецепту
12
/
40
Райта, индийская приправа, приготовленная из йогурта, превращает это вегетарианское блюдо в изысканную обертку для гурманов. Если вы хотите поэкспериментировать, попробуйте вместо ананаса нарезать кубиками манго или огурец и добавить свежие травы, такие как кинза или мята. — Дженнифер Бекман, Фолс-Черч, Вирджиния
Перейти к рецепту
13
/
40
Колбаса с перцем всегда была на столе, когда я рос. Вот как сделать это простым способом: просто возьмите противень и ингредиенты, а затем дайте духовке сделать всю работу. — Дебби Гласскок, Конуэй, Арканзас
Перейти к рецепту
14
/
40
Довольно часто, когда мы едим в ресторане, мой муж что-то пробует и говорит мне, что дома я могу сделать лучше. Так было и с этой креветочной котлетой. В нем было очень мало креветок, и ему нужно было больше вкуса. Я сделала некоторые улучшения, и теперь это один из фаворитов моего мужа. — Тина Джейкобс, Херлок, Мэриленд
Перейти к рецепту
15
/
40
Как производители свинины, мы гордимся тем, что готовим и подаем вкусный продукт, который выращиваем. Этот заманчивый салат освежающий и красочный. Это сочная витрина для свинины. Я знаю, что вашей семье это понравится так же, как и нам.
-Сью Каннингем, Проспект, Огайо
Перейти к рецепту
16
/
40
Эти бутерброды с салатом из нута очень вкусные и содержат меньше жира и холестерина, чем куриный салат. Из них получаются восхитительные бутерброды для пикника. — Дина Макдональд, Маскегон, Мичиган
Перейти к рецепту
17
/
40
Кусочки этого красивого бутерброда сделают любую непринужденную встречу более особенной. Добавляйте или меняйте ингредиенты по своему вкусу. — Пегги Вудворд, Шулсбург, Висконсин
Перейти к рецепту
18
/
40
Разожгите гриль, чтобы приготовить этот вкусный салат. Мясо будет готово мгновенно, и у вас останется больше времени, чтобы насладиться летним вечером.
— Девон Делани, Принстон, Нью-Джерси
Перейти к рецепту
19
/
40
Я скорректировал три разных рецепта, чтобы получить этот. Детям нравится острый вкус, и они просят бутерброды на дни рождения (Анна Адамс, Чатсуорт, Калифорния 9).0003
Перейти к рецепту
20
/
40
Мой Цезарь с курицей-гриль – более здоровая альтернатива тяжелым блюдам из мяса и картофеля. После обжаривания кебабов мы подаем их по-семейному. — Мелисса Адамс, Туэле, Юта
Перейти к рецепту
21
/
40
Однажды я задержался допоздна, поэтому я закупился в собственном холодильнике и нашел ингредиенты, которые стали обертками для тако. Все за столом были довольны. — Кэти Митчелен, Ла Порт, Индиана
Перейти к рецепту
22
/
40
Карри придает этому яичному салату особую привлекательность. Мы любим, когда погода становится теплой. — Джойс Макдауэлл, Вест Юнион, Огайо
Этот салат идеально подходит для использования остатков индейки, курицы или мясных деликатесов. Анжуйские груши — отличный зимний фрукт. — Нэнси Хейшман, Лас-Вегас, Невада
Перейти к рецепту
25
/
40
Эти красочные роллы с богатым белком тунцом и свежими хрустящими овощами обладают потрясающим вкусом — и они также полезны для вас. — Эди Фарм, Фармингтон, Нью-Мексико
Перейти к рецепту
26
/
40
На обед в выходные с компанией мы жарим курицу и перец, чтобы наполнить карманы лаваша. Заправка служит соусом для гриля и намазкой для сэндвичей. — Клара Коулсон Минни, Washington Court House, Огайо
Перейти к рецепту
27
/
40
Я использую свой «Нисуаз» в качестве закуски или основного салата, и каждый раз, когда я ставлю его на стол, он становится победителем. Вот красочный, заранее приготовленный салат! — Ян Мейер, Сент-Пол, Миннесота
Перейти к рецепту
28
/
40
Необычная сладкая заправка делает этот макаронный салат особенным. Моя тетя дала мне рецепт, и он стал одним из моих любимых. Иногда я опускаю зеленый перец, если знаю, что он не нравится людям, и он все равно очень вкусный. — Идали Шольц, Какао-Бич, Флорида.
Перейти к рецепту
29
/
40
Вкуснятина! В этих обертках так много замечательных вкусов и текстур. Не стесняйтесь экспериментировать с ингредиентами — используйте моцареллу, пепперони или любое сочетание, которое вам нравится. — Мария Симмонс, Рио-Ранчо, Нью-Мексико
Перейти к рецепту
30
/
40
Этот «тощий» вариант салата «Кобб» имеет непревзойденный вкус и кремовую консистенцию, но содержит половину жира и калорий. Вы можете пропустить смесь капустного салата и сделать все листья салата, но мне нравится хруст, который получается с капустой. — Тейлор Кисер, Брэндон, Флорида
Перейти к рецепту
31
/
40
Это вкусный и полезный бутерброд, который можно приготовить на одного или двоих. Это приятный вариант жареного сыра, очень вкусный и сытный, особенно хорош с ржаным хлебом. — Арлин Хофланд, Дир Лодж, Монтана
Перейти к рецепту
32
/
40
Все члены моей семьи любят этот салат с беконом и авокадо, даже младшие дети! Я подаю его почти на каждой встрече, которую устраивал, и на данный момент рецептом делились слишком много раз, чтобы сосчитать. — Норин Маккормик Данек, Кромвель, Коннектикут
Перейти к рецепту
33
/
40
Свежая смесь авокадо, помидоров, красного лука и зелени в моем салате получает дополнительный пикантный вкус от раскрошенного бекона и слегка острого винегрета. — Лори Фишер, Чино-Хиллз, Калифорния
Перейти к рецепту
34
/
40
Если вы ищете быстрый завтрак для загруженных дней, этот сэндвич с высоким содержанием белка и низким содержанием жира обеспечивает чувство сытости на все утро. Кроме того, это всего около 200 калорий! — Бренда Отто, Ридсбург, Висконсин
Перейти к рецепту
35
/
40
Легко полюбить этот красивый салат с клубникой и нарезанным миндалем. Всего несколько ингредиентов, и он наполнен ароматом. — Рене Россоу, Юнион, Кентукки
Перейти к рецепту
36
/
40
Заправка из голубого сыра и соус из острого перца украшают эти вкусные лепешки. Начиненные курицей, сыром, листьями салата и помидорами, эти куриные обертки из буйволиного мяса красочные, их весело есть… и их можно взять с собой! — Афина Рассел, Флоренция, Южная Каролина
Перейти к рецепту
37
/
40
Моя сестра придумала простой рецепт, который можно подавать как основное блюдо или как закуску. Людей удивляет сочетание курицы, яблок, помидоров и кукурузы внутри хрустящих лепешек, но им это нравится. — Стейша Слэгл из Мейсвилля, штат Миссури,
Перейти к рецепту
38
/
40
Не реже одного раза в неделю мы едим энергетический салат с лососем и шпинатом. Это легко сделать, даже после тяжелого рабочего дня. — Дженни Доусон, Фонд-дю-Лак, Висконсин
Перейти к рецепту
39
/
40
То, чего не хватает этим ползункам в размере, они компенсируют вкусом! Они отлично подходят для маленьких ручек, и вы можете настроить начинку по вкусу детей. Подавайте их в качестве закуски или основного блюда вместе с картофелем фри и свежими фруктами. — Кэти Дероузи, Порт-Анджелес, Вашингтон,
Перейти к рецепту
40
/
40
Как семейный повар, я понимаю, как легко можно собраться вместе в насыщенный будний вечер. Кроме того, этот салат никогда не надоедает. Один из моих любимых вариантов — заменить клюкву нарезанным кубиками свежим манго, петрушку — кинзой, а лимонный сок и цедру — лаймом. — Мэри Шенк, ДеКалб, Иллинойс
Перейти к рецепту
Первоначально опубликовано: 31 декабря 1969 г.
Дженнифер Шаффер
Дженнифер всегда увлекалась дизайном дома, искусством и путешествиями. Она выпускница Государственного колледжа Восточной Флориды. Ее девиз: «Если ты никогда не шагнешь вперед, ты всегда будешь на одном месте».
21 легкий обед, который можно приготовить вместе за считанные минуты — ешь это, а не то
Для меня самый простой способ подорвать приверженность здоровому питанию — это слишком много времени на приготовление и слишком много ингредиентов. У кого есть время делать соусы и нарезать миллион овощей или делать что-то с нуля? Если вы это сделаете, больше вам власти, и, пожалуйста, продолжайте делать то, что вы делаете. Но для меня, моего малыша, работа на полный рабочий день, побочные проекты и миллион поручений означают, что я собираюсь заказать еду на вынос, если приготовление рецепта занимает слишком много времени.
Итак, чем меньше ингредиентов и чем меньше требуется времени на приготовление, тем больше у меня шансов на успех. И, , все эти 21 идея для еды состоят всего из трех ингредиентов (чуть больше, если вы хотите добавить немного соли или других усилителей вкуса, но это все), наполненных питательными компонентами, и все они готовятся менее чем за 10 минут. . А если у вас есть немного больше времени, вот самые простые блюда, в которых используется 5 ингредиентов или меньше. и не пропустите наши 22 приема пищи, чтобы растопить жир на животе в 2022 году.
Shutterstock
Ингредиенты: Куриный или овощной бульон + тимьян + чечевица
«Суп — одна из моих любимых альтернатив здоровому обеду, потому что его легко приготовить, и он хорошо транспортируется в удобной упаковке», — говорит Керри Аксельрод, сертифицированный консультант по холистическому здоровью и благополучию. Она готовит свой чечевичный суп из трех ингредиентов накануне вечером. Все, что вам нужно сделать, это положить куриный или овощной бульон, тимьян и чечевицу в медленноварку на ночь при низкой температуре.
«Чечевица — отличный источник растительного белка, она утоляет голод в полдень и дает ощущение сытости до полудня», — говорит она. «Тимьян также является природным антисептиком и полон витамина С». Что касается того, что вы никогда не должны добавлять в свой суп, ознакомьтесь с этими 20 худшими ингредиентами для добавления в суп.
Подпишитесь на нашу рассылку!
Ben Kolde/Unsplash
Ингредиенты: Пророщенный хлеб + авокадо + яйцо
Завтрак на обед? Да! Этот сытный вариант прост в приготовлении и содержит клетчатку, белок и полезные жиры. Диетолог Эмили Дингманн предлагает посыпать тосты из пророщенного хлеба пюре из авокадо и жареным яйцом. Необязательно: посыпьте солью и перцем по вкусу и добавьте ломтик помидора, если он у вас есть.
Ингредиенты: Паста из цельнозерновой муки + консервированный лосось + каперсы
Рима Кляйнер, MS, RD, Dish on Fish предлагает идеальную идею для обеда, когда у вас осталась цельнозерновая паста с ужина. «Поместите макароны в многоразовый контейнер, смешайте с банкой лосося и добавьте каперсы для придания аромата!» она сказала. «Просто положите это в микроволновку на работе, чтобы приготовить освежающее средиземноморское блюдо».
«Быстрый и полезный зимний обед — это запеченный батат с творогом и брокколи на пару. Можно посыпать черным перцем и/или острым соусом, если вы хотите, и все готово», — говорит Хизер Пратт, MNT, BCHN. «Мне нравится запекать сладкий картофель на обед накануне вечером, и я всегда пеку пару дополнений для быстрого добавления к любому блюду. Брокколи можно приготовить, просто нарезав ее на небольшие кусочки, а затем поместив в соте. сковороде на среднем огне с примерно 1/4 стакана воды. Накройте крышкой и готовьте, пока брокколи не станет мягкой, но все еще ярко-зеленой, около 5-7 минут; затем слейте лишнюю воду».
Чтобы узнать больше о том, что делать с лишними кусочками сладкого картофеля, ознакомьтесь с этими 20 рецептами сладкого картофеля для похудения.
Ингредиенты: Консервированный тунец + греческий йогурт + красный болгарский перец болгарский перец. «Просто смешайте консервированный тунец и греческий йогурт и добавьте смесь к ломтикам красного болгарского перца», — говорит Кляйнер. «Легко как раз, два, три!»
Если у вас есть немного больше времени, попробуйте эти 10 рецептов чучела перца для творческих ночных обедов. 15 минут и храните в холодильнике. Добавьте оливковое масло к вяленым помидорам и оставьте на ночь. В обеденное время Кляйнер советует сочетать консервированный лосось, киноа и вяленые помидоры, пропитанные оливковым маслом, чтобы приготовить полезный и легкий обед. Звучит хорошо для нас!
Джим Бурдуми из Elite Core Fitness готовит сытный перец чили менее чем за 10 минут. Просто подрумяньте немного говяжьего фарша, добавьте фасоль и сальсу на ваш выбор, и вы получите сытное блюдо с низким содержанием углеводов.
Чтобы найти множество других идей с перцем чили, попробуйте эти 20 рецептов чили для похудения, которые согреют вас в этом сезоне.
Shutterstock
Ингредиенты: Авокадо + фарш из индейки + лепешки из миндальной муки
Откажитесь от дорогих и скучных бутербродов с индейкой и приготовьте этот легкий обед самостоятельно. Нарежьте спелый авокадо, подрумяньте на сковороде немного индюшиного фарша (на свободном выгуле и местного производства), а затем обваляйте их в лепешках из миндальной муки. «Фарш из индейки — хороший источник белка, витаминов группы В и селена, а обертывания из миндальной муки — отличная альтернатива без глютена», — говорит Аксельрод. «Авокадо также является хорошим источником полезных жиров, которые помогают работе мозга, чтобы ваш ум был на пике производительности в течение всего рабочего дня».
Ингредиенты: Английский маффин + сыр рикотта + помидор
Пицца никогда не была проще! Скотт Леви, основатель Daily Spot, советует намазать сыр рикотта на английский кекс, сверху положить помидор и поджарить тост. Вы мгновенно избавитесь от тяги к пицце! И что самое приятное, в нем много белка, мало жира, а на его приготовление уходит менее пяти минут.
Если у вас есть немного больше времени, попробуйте приготовить эти чашки для пиццы Cheesy Keto.
Дженни Вудберри, диетолог и профессиональный шеф-повар Ultimate Performance, рекомендует отварить коричневый рис басмати, а затем обжарить его (по возможности с кокосовым маслом) на сковороде с курицей грудка, приготовленная и нарезанная. Наконец, разбейте в сковороду два взбитых яйца и перемешайте все вместе. Если вы хотите добавить дополнительные ингредиенты, вы можете добавить зеленый лук, зеленый горошек, нарезанный кубиками перец или немного легкого соевого соуса.
Хотя мы любим яичные желтки — доказано, что содержащийся в них холин помогает бороться с жиром на животе, — мы поделились этой идеей обеда с яичным белком от Woodberry. Для этого блюда она говорит готовить яичные белки так, как будто они будут омлетом (но вместо этого они будут частью «обертки»). Выложите слой копченого лосося и спаржи, приправьте солью и перцем и заверните! Гений!
Shutterstock
Состав: Куриная грудка + сыр фета + листья салата (например, романо или баттеркранч)
Ищете немного мексиканского вкуса для здорового обеда? Woodberry предлагает поджарить курицу, разделить ее на части, а затем заполнить листья салата курицей и фетой. Оттуда вы можете проявить столько творчества, сколько захотите.
«Есть много разновидностей этого простого блюда», — говорит она. «Вы можете добавить нарезанные помидоры, оливки, халапеньо, огурец, перец — все, что вам нравится». Вы также можете сделать это с курицей-гриль! Посмотрите наш тест на вкус курицы-гриль, чтобы выбрать лучший.
Shutterstock
Ингредиенты: Копченый лосось + сливочный сыр + спагетти из тыквы с мускатным орехом
Эта низкоуглеводная версия сливочной пасты по-прежнему сытна и сытна, и мы очень рады попробовать это пикантное сочетание. Все, что вам нужно сделать, это нагреть сливочный сыр, пока он не станет гладким и жидким на сковороде; добавьте в сковороду копченого лосося и тыкву и готовьте 5-10 минут; наконец, посыпьте черным перцем и щепоткой лимона, если хотите.
«Приготовьте это заранее или поместите все ингредиенты в контейнер и разогрейте в микроволновой печи на работе», — говорит Вудберри. «Нагревайте около трех минут, помешивая на полпути».
Либо вы открыли для себя ночные овсяные хлопья, и они станут вашим новым любимым лакомством, либо еще не пробовали, а они вот-вот станут! Несмотря на то, что существует множество способов приготовить овсяные хлопья на скорую руку, вот один простой способ наполнить банку Мейсона полезной клетчаткой.
Все, что вам нужно сделать, это положить немного сухих, сырых овсяных хлопьев в банку Мейсона, залить молоком по вашему выбору, а затем добавить немного греческого йогурта и перемешать. Вы можете развлекаться, добавляя любые дополнительные вкусы или начинки, но последний шаг — поставить банку (с крышкой!) в холодильник на ночь. Утром перемешайте и наслаждайтесь холодным. Нужен ли мед? Бананы? Шоколадные палочки? Кокосовая стружка? Что вы хотите, вы решаете!
Shutterstock
Ингредиенты: Киноа + семена граната + фета
Попробуйте этот ближневосточный салат для легкого, но удивительно сытного обеда. Вудберри советует добавлять в приготовленную киноа семена феты и граната и украшать ее по своему желанию. Она любит добавлять свежий кориандр и жареные семечки подсолнуха, но вы можете ограничиться только этими тремя ингредиентами. Ведь зерна граната и фета сами по себе довольно вкусны.
Shutterstock
Состав: Конс . «Эта комбинация содержит белок, жир и клетчатку, которые мне нужны, чтобы оставаться сытым и сосредоточенным в течение напряженного рабочего дня. Нет необходимости в холодильнике или микроволновой печи; просто слейте воду из тунца, разомните авокадо и заверните в пленку. За считанные секунды у меня есть сбалансированный, питательный обед, в котором я нуждаюсь, с минимальными усилиями».
Этот бутерброд когда-нибудь устареет? Мы думаем, что нет. Просто намажьте на цельнозерновой хлеб арахисовое или ореховое масло на ваш выбор и положите сверху нарезанные бананы; вы быстро получите сбалансированный обед или перекус.
Приготовьте вегетарианский бургер накануне вечером или приготовьте два в начале недели, чтобы они были под рукой на два обеда. Затем просто положите его на ломтик или два цельнозернового хлеба, намазанного хумусом. Ням!
Николь Мейер, основатель Nibbles by Nic, предлагает вкусный обед, который вы можете приготовить накануне вечером или приготовить свежий, если у вас есть больше времени. Просто приготовьте куриную яблочную колбасу на сковороде вместе с несколькими стеблями спаржи (слегка смазанными оливковым маслом), а затем заверните все это в пленку. Если вы хотите приготовить обед из пяти ингредиентов вместо трех, советует Мейер добавить в обертку несколько ломтиков хрустящего яблока и острую горчицу.
Все, что вам понадобится, это упаковка куриной яблочной колбасы на 12 унций, один пучок стеблей спаржи (обрезанных и разрезанных пополам) и две столовые ложки оливкового масла. Можно добавить соль и перец по вкусу.
Ингредиенты: Постный говяжий фарш + цуккини + приправа для тако с низким содержанием натрия
Чтобы разнообразить ваш следующий тако-вторник, Мейер делит цуккини пополам, вычерпывает мякоть, жарит скорлупу, а затем наполняет лодочки с приготовленным постным говяжьим фаршем, смешанным с приправой для тако. Обязательно поместите заполненные творения обратно в духовку еще на несколько минут, чтобы они могли «застыть».
Зима – это не только снег, ощущение праздника, новогоднее настроение и мандарины на елке. Это еще и самый травмоопасный период. Первые минусовые температуры приносят с собой гололед.
Автомобилисты заранее беспокоятся о замене шин, а что же мы? Думаем о том, в какой обуви ходить зимой, но не задумываемся, как сделать эту обувь подходящей для скользкой дороги. ITAITA рассказывает, какие средства выбрать, чтобы зимняя обувь не скользила, ботинки и сапоги на какой подошве предпочесть, и от какой обуви лучше отказаться из-за ее опасности.
Для того, чтобы не испытывать дискомфорт, важно сразу правильно выбрать зимнюю обувь.
Она должна быть на низком и устойчивом каблуке. Откажитесь от шпилек – скользкие и заснеженные дороги при такой обуви приведут к травмам.
В идеале каблук должен быть не более 5 см, без платформы. Модели на широкой подошве и с широкой носовой частью имеют большую площадь сцепления с дорогой, что очень хорошо.
Толстая подошва и глубокий рельеф добавят вам устойчивости и сделают походку уверенной.
От какой обуви лучше отказаться?
Высокий каблук или шпилька уменьшают и без того низкое сцепление со скользкой поверхностью. Эту обувь лучше отложить до лучших времен. Платформа, подошва которой имеет узкое основание, тоже не лучший вариант.
Гладкая подошва не менее травмоопасна, чем модели на высоких шпильках, вспомните, как вы чувствовали себя, выбежав на улицу в демисезонных туфлях – это все равно что выйти на каток. По этой же причине рекомендуется избегать обуви на широком каблуке, но с пластмассовыми набойками.
Из-за высокого риска получить травму не подходят для зимы и модели с заостренным мысом.
Как выбрать подошву зимней обуви?
Это главная деталь, от которой зависит ваш комфорт на дороге. Хорошая подошва должна соответствовать многие критериям.
Прочность. Эта деталь обуви должна выдерживать высокие нагрузки, вертикальное давление, удары. Кто может похвастать аккуратной походкой? В процессе ходьбы подошва подвергается большому стрессу.
Износостойкость. Воздействие реагентов, солей негативно сказывается на целостности подошвы. Некачественный и хрупкий состав способен просто разрушиться от ежедневной встречи с неблагоприятной средой.
Гибкость. Упругая подошва – залог комфорта для ног. Такая гасит вибрации при ходьбе, создавая амортизирующий эффект и снимает нагрузку на позвоночник и суставы. Кроме этого, гибкая подошва служит дольше из-за того, что при временной деформации, связанной с естественным сгибанием стопы при ходьбе, она быстро восстанавливает форму.
Теплопроводность. Если этот фактор подкачает, то ноги будут мерзнуть даже если вы дополнительно утеплите их шерстяными носками. Подошва будет промерзать и пропускать холод внутрь обуви.
Современные технологи разработали большое количество видов и форм подошв, давайте выяснять, что каждая из них из себя представляет.
Полиуретан. Этот вид подошвы в народе принято называть «манкой» из-за пористой и шероховатой поверхности. «Манка» отличается хорошей теплоизоляцией, не пропускает холод внутрь, она износостойкая и очень легкая, что придает ходьбе комфорт. Но есть у нее и минусы. Такая подошва скользит, поэтому плохо подходит для зимней обуви. А еще при перепадах температур она может ломаться, что скажется на общем сроке службы обуви.
Кожа. Самый древний вид подошвы, который сейчас используют в основном для производства обуви премиум-класса. Она абсолютно экологична, обеспечивает оптимальный воздухообмен. Гибкость кожи тоже несомненный плюс. Ногам в обуви с такой подошвой очень комфортно. Эластичный материал быстро подстраивается под движения стопы.
Но и без минусов не обошлось. Кожаная подошва быстро стирается. Если вы приобретаете такую обувь для повседневной носки, быстро она не прослужит. Но если это обувь для использования в помещении, то лучшего варианта не придумаешь.
Креп. Получается из переработанного каучука. Креповая подошва упругая и эластичная, имеет стильный внешний вид. Но минусов у нее больше, чем плюсов. Она трудно очищается из-за своей структуры, а еще неустойчива к реагентам. Так что для зимнего сезона такая подошва не подходит.
Резина. А вот это как раз то, что нужно для зимы. Резиновая подошва практически не скользит, обладает отличным сцеплением с поверхностью. Она гибкая и эластичная, что говорит о комфорте для ног, устойчивости к деформации и перепадам температур. Из минусов можно выделить то, что резина более тяжелый материал по сравнению с другими. Но ее низкая травмоопасность перечеркивает и этот минус.
Тунит. Этот материал представляет собой химический микс волокон натуральной кожи с волокнами резины. Это износоустойчивый материал, гибкий, с хорошими амортизирующими свойствами. Он прекрасно подходит для демисезонной и летней обуви, но вот для зимней, увы. Тунитовая подошва имеет плохое сцепление с поверхностью и скользит.
Поливинилхлорид. Или ПВХ. Один из самых популярных в настоящее время материалов. Отличается высокой износоустойчивостью, устойчив к воздействию реагентов и растворителей, легкий. Но при этом он может трескаться от сильного холода и довольно сильно скользит.
Термоэластопласт. Обладает одними из самых высоких амортизирующих свойств, пружинит при ходьбе и снимает нагрузку на позвоночник и суставы. Очень прочный и устойчивый к истиранию, может прослужить больше 5 лет. Но из минусов – плохо переносит гололед, может скользить.
Материал подошвы очень важен для зимней обуви, именно от него зависит, будет ли ваша обувь скользить. Но не менее важным фактором является протектор.
Протектор подошвы зимней обуви
Рисунок и глубина протектора во многом определяют, насколько обувь будет скользить. От них зависит сцепление с поверхностью.
Чем глубже рельеф подошвы, тем устойчивей обувь. Идеальная глубина протектора – от 5 мм. Если ваша обувь не может таким похвастаться, обратитесь в обувную мастерскую, мастер сможет искусственно углубить протектор.
Хорошо, если рисунок асимметричный, разнонаправленные поперечные и диагональные борозды останавливают скольжение, обеспечивают устойчивость.
Различные элементы дизайна тоже могут стоять на службе вашей безопасности: шипы, откидные накладки с зубьями уменьшают риск поскользнуться.
Профессиональные средства для скользкой зимней обуви.
Современные дизайнеры стремятся сделать обувь не только красивой, но и безопасной. Для этого постоянно разрабатываются новые детали и аксессуары, позволяющие обеспечить изделиям антискользящий эффект.
Наклейки. Противоскользящие наклейки можно купить во многих обувных магазинах. Изготавливают их из полиуретана или каучука, выпускают в разных размерах. Они легко крепятся на подошву при помощи клеевой стороны. Предварительно место крепления нужно хорошо очистить и обезжирить. Наклейками можно дополнить обувь и на плоской подошве, и на каблуке. Но, к сожалению, они не подходят для рельефной подошвы.
Ледоступы. Если вы сразу представили громоздкое приспособление покорителей гор, отгоните эти фантазии. Современные ледоступы могут выглядеть очень легко и даже элегантно. Такие, благодаря особой конструкции крепления, практически не заметны на обуви, их можно надевать даже на изящные сапоги, если им не достает устойчивости на льду.
Эта конструкция обычно изготавливается из резины, часто ее дополняют шипы. Они создают прекрасное сцепление со скользкой поверхностью, позволяют избежать травм. Ледоступы легко надевать и снимать, они крепятся при помощи эластичных деталей только на подошву или захватывают носок. В них может быть дополнительное крепление и перемычки.
Современные ледоступы отличаются повышенной морозоустойчивостью, они могут выдерживать температуру до – 40 градусов, поэтому не трескаются.
Ледоступы, как и обувь, подбираются по размеру. Лучше их примерить, чтобы удостовериться в плотной посадке, обидно будет потерять эту вспомогательную деталь при ходьбе.
Надевая ледоступы, заранее продумывайте маршрут своего движения, если вы планируете визит в какое-либо учреждение, помните, что ледоступы могут скрипеть и царапать пол. Их придется снять.
Железные набойки. Они крепятся на каблук и создают хорошее трение с поверхностью. Их минус – громкий звук, издаваемый при соприкосновении с поверхностью ламината или плитки, носить такую обувь нужно только на улице.
Шипы. Обувные мастерские предлагают установку шипов для создания антискользящего эффекта. Крепятся они на поверхность подошвы и так же, как в случае с набойками, пригодны только для использования на улице.
Водоотталкивающий спрей. Это средство можно нанести на подошву скользкой обуви прямо перед выходом на улицу. Эффект будет сохраняться недолго, но его хватит, чтобы безопасно дойти до ближайшего магазина или работы.
Как сделать зимнюю обувь нескользкой с помощью народных методов?
Если по каким-то причинам вы не хотите прибегнуть к помощи профессиональных средств, вы можете обратиться к средствам народным. Современные Кулибины знают массу способов, как обезопасить свою обувь и сделать походку уверенной. Как сделать чтобы зимняя обувь не скользила?
Насколько действенный этот метод и защищает ли он от гололеда, сказать сложно, но если есть время и желание творить, то почему бы и нет.
Наждачная бумага. С эстетической стороны – та еще затея, но если вам жизненно необходимо перебраться с одной стороны, допустим, катка, на другую – дерзайте. Вырежьте из наждачной бумаги с крупным зерном фигуры (какие хотите, все зависит от вашей фантазии) и наклейте на подошву при помощи клея. Продержится такая защита недолго, наждачка быстро сотрется от постоянного трения, но день-два без страха упасть вам обеспечены.
Саморезы. Да, есть умельцы, которые разгадали тайну Вселенной, а точнее мастеров обувных дел, и, решив сэкономить, сами придумали способ сделать обувь не скользкой. Саморезы просто вкручиваются по контуру подошвы. От гололеда такой способ, может быть, и защитит, но и урон обуви тоже нанесет. Обувь может начать протекать, а если какой-то из саморезов окажется длинней, чем высота подошвы, то обладатель такой обуви физически ощутит, что затея была так себе.
Пластырь. А вот это можно попробовать. Если вы намертво застряли посреди обледеневшей дороги и понимаете, что больше и шагу нельзя ступить, посмотрите, что есть в вашей сумочке. Если там окажется пластырь, он спасет ситуацию. Наклейте его на подошву крестом, это создаст дополнительное сцепление с дорогой и позволит безопасно выбраться из ледяного плена. Преимущество этого способа в том, что пластырь так же легко снимается с обуви, как и наклеивается. И все без вреда для любимых сапог или ботинок.
Песок. Зачем дожидаться, пока скользкие дороги посыпят песком, лучше сразу посыпать песок на обувь. Для этого интернет-советчики рекомендуют нанести на подошву клей, и пока он не высох, посыпать поверхность песком. Метод этот действенный и позволит без опасений передвигаться по скользким дорогам в течение 2-3-х дней, но песок на пороге дома может стать негативным последствием вашей борьбы с гололедом.
Войлок. Принцип действия у него такой же, как у наждачной бумаги. Наклейте войлочные накладки на подошву при помощи быстросохнущего клея. В отличие от наждачной бумаги, войлок продержится на подошве дольше, но только при условии сухой морозной погоды.
Неэффективные способы для скользкой обуви
Наряду со странными, вредными, но действенными, есть способы и откровенно неэффективные.
Например, лак для волос, распыленный на подошву, не придаст обуви устойчивости. Это средство лучше использовать по назначению и не расходовать впустую.
Терка. Этот способ больше напоминает пытку, а не способ сделать обувь нескользкой. Советчики рекомендуют потереть подошву теркой, чтобы придать ей шероховатость. На самом деле, от гололеда спасет только глубокий рисунок протектора. А испорченная подошва – это только дополнительное уязвимое место вашей обуви.
Картофель. Считается, что крахмал препятствует скольжению. Но, во-первых, он сотрется после первых шагов, а во-вторых, оставит на поверхности кожи некрасивые белые разводы.
Подытожим. Как сделать нескользкую подошву в зимней обуви? Какой обуви отдать предпочтение?
Выбирайте обувь из эластичных и морозоустойчивых основ с антискользящим эффектом. Лучший материал для зимней подошвы – резина.
На зимний сезон откажитесь от модных моделей на шпильке или высоком каблуке. Это очень травмоопасно. Допустимая высота каблука – до 5 см.
Выбирайте модели на широкой подошве, которая занимает большую площадь соприкосновения с поверхностью. Чтобы она не промерзала, ее высота должна быть более 1 сантиметра.
Глубокий рисунок протектора добавляет шансов обойтись зимой без травм.
Подошва – важная часть изделия, она защищает ноги от мелких камушков, загрязнений, повреждений, в межсезонье – от воды и грязи, а зимой – от снега и холода. Разновидностей подошв много – какие-то присущи определенных моделям, без каких-то немыслим выход на улицу в определенный сезон. В туфлях из тонкой кожи не пойдешь в горный поход или на зимнюю прогулку, точно так же грубая подошва будет неудобной во время ходьбы по песку.
Зимой у этих изделий появляются определенные характеристики – как сезонные автомобильные шины, они должны обеспечивать хорошее сцепление с поверхностью, чтобы их обладательница не заскользила на льду и дело не окончилось травмой. Хорошая обновка защищает от мороза, позволяет легко идти по снегу и не падать на льду. Вот лучшие разновидности подошв для холодного времени года.
Полиуретан
Мягкий, пористый, чуть шероховатый. Протектор обычно нечеткий, «оплавленный», сглаженный. Отличается хорошей теплоизоляцией, достаточно легкий и долго изнашивается. Это хорошо, особенно если учесть его низкую себестоимость. Но есть и минусы: из него не получится тонкого изделия, он не подходит для температур ниже -20 градусов, потому что трескается на холоде и скользит.
Термополиуретан (тунит)
Плотный и гладкий, с четким рисунком протектора. Очень прочный, из него делают продукт с красивыми, сложными рисунками. Не скользкий, выглядит дорого. Минус в его тяжести, из-за чего устают ноги, и плохой теплоизоляции – даже со стелькой из меха не будет тепло.
Комбинированные подошвы
Комбинацию первых двух материалов придумали, чтобы избавиться от их минусов. Нижний слой делают из термополиуретана, а верхний – из полиуретана. Таким образом, налицо все достоинства: сохранение тепла, нормальное сцепление, легкость, а то и противоскользящие вставки. Идеально для зимы, но процесс производства сравнительно дорогой, а это сказывается на цене. Есть и большая вероятность попасться на подделку – некоторые производители выдают свою продукциюза комбинированную, окрашивая ее в разный цвет.
Термоэластопласт (ТЭП)
Плотный, шероховатый, с глубоким протектором. Держит тепло, пружинит, легко носится, не устают ноги. Отлично для долгих прогулок, его используют как известные спортивные бренды, так и фабричный Китай. Износостойкий и при этом – сравнительно дешевый. Единственный минус – он не используется в модельной обновке, не тот внешний вид.
Поливинилхлорид
Гладкий, тяжелый, крепкий, не скользит, не деформируется. Часто применяют при производстве детской обуви и даже спецобуви. Проблема в тяжести, долго не походить. Со временем начинает трескаться, также он не переносит температуру ниже -20 градусов. Подходит для кожзама, так как плохо крепится к натуральному материалу.
Этиленвинилацетат
Мягкий и легкий, практически невесомый. Распределяет нагрузку, сохраняет тепло, идеален для спортивных моделей. Изделия из этиленвинилацетата принимают форму ступни, что повышает комфорт при носке. Но зимой он проявляет себя не лучшим образом – становится скользким и крошится при низкой температуре.
Термопластичная резина
Синтетический каучук – он может выглядеть по-разному, все зависит от того, как его отливали. По весу достаточно легкий, не скользит, не стирается. Хорошо выглядит и используется в большинстве видов обуви. К примеру, только такая подошва может быть в качественных кедах, что объясняет их высокую стоимость.
Кожа, тунит и дерево
Редко используются на производстве, очень сильно изнашиваются, не держат на наледи, выпускают тепло, тяжелы для ног. Один плюс – статусность.
И все-таки проклеена или прошита?
Это то, каким способом подошва крепится к заготовке. Так называемый прошивной метод был популярен раньше, но в последнее время это происходит все реже – из-за прошивки образуются отверстия, из-за чего пара пропускает воду. Да и нитки могут истираться. Впрочем, все чаще при прошивании используют специальные вощеные нити, которые держатся долгое время. Клеят части обуви чаще на спортивных, повседневных моделях и красивых, вечерних, «на выход».
У большинства компаний этот метод – основной. Не следует бояться низкого качества проклейки или самого клея, если доверяете бренду, на фабриках все делают на высшем уровне. Еще один способ называется литьевым. Материал под давлением и высокой температурой в прямом смысле наливают на заготовку верха изделия, а потом он застывает. Минимальная угроза отклейки и полное отсутствие ниток. Чаще подходит для изготовления повседневных моделей, так как такой способ нельзя применять для обуви из высококачественной кожи или замши. Впрочем, метод популярен у многих известных брендов недешевой обуви.
Варианты для холодного времени года
Для зимних моделей важно несколько особенных характеристик. Их подошва должна быть рифленой, чтобы обеспечивать хорошее сцепление с поверхностью и не скользить даже на наледи, толще обычного, чтобы лучше сохранять тепло. Если используется каблук, то лучше толстый и устойчивый. Обязательно применение утеплителя, причем не только внутри, но и на стельке.
Как ухаживать за зимней обувью?
Так же, как и за летней, но с поправкой на постоянное воздействие холода и влаги, изделия нужно обязательно очищать сразу после прихода домой – смахните с них загрязнения и протрите влажной тканью.
После нужно дать высохнуть. Если пара промокла, набейте ее газетной бумагой и дайте высохнуть, не подставляя к батарее или обогревателю – от сильного жара она может потрескаться и быстро прийти в негодность. Стельки сушите отдельно. После высыхания обработайте кремом и специальными водоотталкивающими пропитками. Тогда ваша любимая пара прослужит долго!
Как выбирать зимнюю обувь?
Обращайте внимание на то, из чего она сделана. Лучше не экономить на здоровье своих ног, отдайте предпочтение натуральной коже с утеплителем из качественного меха. Замша выглядит отлично, но для зимы подходит не так хорошо, она плохо переносит влажность и загрязнения. Чтобы отличить натуральную кожу от искусственной, проверьте срезы – при высоком качестве на изнанке будет заметен ворс, а не тканевая основа. Настоящий мех – матовый, а искусственный сильно блестит. Что касается подошвы, ее толщина должна быть не меньше 1 см. Рифленый рисунок и толстый каблук не дадут скользить, из вышеописанных материалов стоит выбрать тот, который не будет пропускать воду и удержит тепло.
Обычно используют полиуретан или поливинилхлорид, каучук. Молния не должна доходить до самого низа, иначе будет пропускать воду. И важная деталь – размер! Зимняя обновка должна быть немного больше вашей ноги, с поправкой на теплые носочки. В тесной паре вы будете быстро замерзать, так что в идеале между ножкой и краем сапога должно оставаться место. Подберите для обновки теплые стельки, правильно за ней ухаживайте, обрабатывайте пропитками и кремом, и тогда она будет долго вас радовать. А с выбором любимой пары поможем мы в TOOFLI.COM!
Как проверить скользкая ли подошва
Денис Скорятин
0 Комментариев
благодаря этому, выбор обуви, зимней обуви, натуральной кожи, натуральных материалов, правильно выбрать, проверить, спортивной обуви
Обувь на какой подошве лучше? Обзор материалов для обувных подошв
ОБУВЬ НА КАКОЙ ПОДОШВЕ ЛУЧШЕ?
Сейчас огромной популярностью пользуется валяная обувь! И это уже не классические валенки, а модная, стильная, современная обувь, обладающая при этом самыми лучшими качествами.
Но сейчас я хочу рассказать не про экологичность и натуральность валяной обуви, а про подошвы, которые для нее используются.
Очень важно подобрать правильную подошву в зависимости от назначения обуви и сезона, для которого она предполагается. Современная валяная обувь предназначена не только для зимы. Это и осенние ботинки и кроссовки, и даже летние балетки из тонкого войлока. Поэтому давайте рассмотрим основные материалы, которые используются для производства современных подошв.
ПУ (PU) — полиуретан. Производится на основе полимеров. Полиуретан обладает высокой популярностью в обувной промышленности. Это пористый материал не высокой плотности, благодаря чему поглощает удары и имеет малый вес. Обладает высокими эксплуатационными характеристиками: выдерживает многократные изгибы за счет своей эластичности, устойчив к истиранию, имеет превосходные теплоизоляционные и водонепроницаемые свойства. Благодаря смешиванию полиуретана с красителями получаются современные яркие модели подошв. Прекрасный вариант для обуви летнего или демисезонного периода. Для зимы подошвы из ПУ лучше не использовать. Это не морозостойкий материал, при низких (от -20 градусов) температурах он теряет эластичность и на подошве могут появится разломы. Кроме того, ПУ подошва из-за пористой структуры имеет плохое сцепление со снегом и льдом, поэтому сильно скользит.
Что для Вас важнее при выборе обуви?
УдобствоКомфорт
Достоинства: легкая, гибкая и прочная. Недостатки: не предназначена для зимнего периода.
ТПУ (TPU) — термополиуретан. Это ПУ, прошедший термическую обработку. Под давлением и действием высокой температуры такую подошву формируют из шариков полиуретана. Подошва сразу меняет свои характеристики: появляется устойчивость к морозным температурам и она становится не скользкой. Термополиуретан обладает высокой плотностью, благодаря чему из него можно изготавливать подошвы с глубоким протектором, которые обеспечивают отличное сцепление с поверхностью.
Положительные свойства остаются такие же, как и у обычного полиуретана: долговечен, малоистираем, отлично сопротивляется деформации, в том числе порезам и проколам.
Но, так как по плотности ТПУ значительно выше, чем ПУ, то и вес подошвы становится больше, а эластичность и теплоизоляция оставляют желать лучшего. Для улучшения этих характеристик ТПУ часто комбинируют с РУ, добиваясь снижения веса подошвы, повышая ее теплоизоляцию и эластичность. Такой способ называется двухкомпозиционным литьем, и узнать его довольно просто: изготовленная по такой технологии подошва состоит из двух слоев — верхний слой сделан из полиуретана (ПУ), а нижний, контактирующий с землей — из ТПУ.
Достоинства:прочная, морозостойкая, не скользит. Недостатки: тяжелая, малая эластичность.
ЭВА (EVA) — этиленвинилацетат
Представляет собой высокоэффективный вспененный каучук. Этот материал отличается легкостью и отличными амортизирующими свойствами. Используется при производстве детской, ортопедической, пляжной и летней обуви, а в спортивной обуви — в форме вставок, потому что способен поглощать и распределять ударные нагрузки. Может служить прослойкой между подошвой и верхом обуви для обеспечения комфорта. Подошвы, созданные из ЭВА отличаются упругостью, гибкостью и легкостью. Ходить в такой обуви удобно даже на большие расстояния, так как ноги в ней практически не устают. Также ЭВА используется при создании сапог и ботинок для рыбалки, охоты и другого зимнего отдыха. Производители утверждают, что их изделия выдерживают температуры до -60 градусов по Цельсию.
Однако, пористость материала, благодаря которой он обладает своими положительными свойствами, одновременно является причиной его главного недостатка — для такой подошвы характерно постепенное уменьшение амортизирующих свойств. Это обусловлено постепенным разрушением стенок пор, из-за чего материал становится более плоским и менее упругим. Так же пористая структура не защищена от воздействия острыми предметами.
Достоинства: легкая, мягкая, эластичная, имеет амортизацию, очень термоустойчивая. Недостатки: недолгая продолжительность достоинств, скользит зимой, не устойчива к проколам.
ТЭП (TRP) — термоэластопласт. Это всесезонный материал, используемый, как для зимней, так и для летней обуви. Он прочен, эластичен, прекрасно справляется с высокими нагрузками, позволяя обуви прослужить не один год, хорошо переносит высокие и низкие (от -45 до +50) температуры, устойчив к воздействию химических веществ. Благодаря технологии изготовления подошвы из ТЭП, ее внешний слой получается монолитным, что обеспечивает ему прочность, а внутренний объем — пористым, сохраняющим тепло. Благодаря этому же свойству ТЭП подошвы получаются таким легкими — ведь монолитными являются только наружные слои материала, а внутренние слои пористые, а значит, практически невесомые. ТЭП обеспечивает хорошую амортизацию и сцепление с грунтом, т. е. подошва из термоэластопласта не скользит! А так же не ссыхается, не выцветает, и не деформируется.
Обладает низкой теплопроводностью, а это значит, что вам будет комфортно даже при многочасовой прогулке по снегу или по осенним слякотным улицам. Для лета ТЭП подошва тоже отлично подходит, т. к. она очень гибкая, поэтому абсолютно не сковывает движений ступни. Так что в обуви на ТЭП подошве вы можете чувствовать себя уверенно при любой погоде.
Достоинства: гибкая, морозоустойчивая, долговечная, износостойкая, обладает хорошей амортизацией при ходьбе, достаточно легкая, теплосберегающая, не скользящая. Недостатки: единственный недостаток термоэластопласта в том, что при очень низких и очень высоких температурах он теряет свои свойства. Поэтому не годится для производства спецобуви. Но мы ее и не производим!
Таким образом, подошвы из ТЭП – оптимальное решение для повседневной обуви. И ваши замечательные валяные сапожки/ботиночки/кроссовочки на подошве ТЭП сделают прогулки в любую погоду комфортными и приятными.
Как проверить скользкая ли подошва
Рисунок протектора (читать далее…)
Сушить ботинки с подошвой из термоэластопласта нужно осторожно: располагать подальше от нагревательных приборов, поскольку он плавится, теряя свои свойства.
Лучшие материалы и приспособления для нескользкой подошвы зимней обуви Еще один вариант получить нескользящие подошвы – насадки. Их называют также ледоходы, зимоходы, шиповки, антислипы. Благодаря надежным креплениям такие изделия прослужат не один зимний сезон, обезопасив прогулки по гололедице.
Наклейки против скольжения
Это второй по списку фактор безопасности. Идея использования протектора на обуви пришла из области машиностроения, если говорить точнее – за основу взяты технологии производства автомобильных шин. Глубина и рисунок подошвенной части обеспечивают лучшее сцепление со скользкой поверхностью. Выбор протектора сводится к следующим нюансам:
Экономия средств и времени при выборе обуви на морозный период может обернуться незапланированным визитом к травматологу. Поэтому, подыскивая зимнюю модель, нужно помнить о безопасности и придерживаться основных правил: Как проверить скользкая ли подошва
Безопасная высота (читать далее…)
Оба этих способа не рекомендуют использовать производители и продавцы обуви. Шуруп нарушит целостность подошвы, да и все равно при хождении войдет в подошву полностью, что может привести к обратному эффекту. Терка также повредит материал и тем самым уменьшит срок службы обуви. Метель требует особой походки
Правильная подошва: устоять и не замерзнуть Нужно следить за тем, чтобы под нагрузкой каблук не отъезжал назад, а мысок не поднимался над полом более чем на один сантиметр. Если эти требования не соблюдены — будет очень сложно удержаться на ногах в гололед. Как проверить скользкая ли подошва
Натуральные материалы: плюсы и минусы (читать далее…)
Настроение точно будет хорошим в любой день недели, если есть женские угги на kloomba. com, они разного цвета, у них отличается подошва, форма носка, тип застежки. Одно удовольствие собираться на работу, в университет, на свидание. По степени устойчивости к воздействию влаги, холоду тоже должны пары различаться.
Как правильно выбрать зимнюю обувь: секреты проверки качества Сложно сказать, можно ли экономить, покупая исключительно дорогую обувь, или же статья расходов на одежду, наоборот, увеличится. Традиционно считается более теплой обувь из натуральной кожи и меха. Она при этом стоит дороже той, что сделана из искусственных аналогов. Ей отдать предпочтение рекомендуют специалисты, даже если сумма, которую можно потратить на обновление гардероба, небольшая. С этим можно поспорить. Разнообразие обуви соблазняет. Хочется тратиться, не задумываясь о том, будет надета понравившаяся пара лишь однажды или превратится в повседневную вещь.
Подошвы зимней обуви: теплые и нескользящие — Зима
Не все материалы подошвы подходят для зимы. Результат неверного выбора — замерзаем и падаем. Специалисты дали советы по выбору правильной зимней обуви, а также рассказали о способах сделать подошву менее скользкой.
Каждый год с началом снегопадов в больницы с ушибами и переломами, полученными на улицах, поступают десятки человек в день. Только в Новосибирской области, по данным регионального
Минздрава, во время гололедицы у травматологов становится больше на 600 пациентов в неделю.
Эксперты настаивают — большая часть пострадавших стали жертвами собственной экономии и погони за красотой. Правильная и безопасная зимняя обувь должна не только сохранять тепло, но и иметь
максимальное сцепление с поверхностью, чтобы не скользить. Как подобрать именно такую?
Зимние материалы подошвы
«Имейте в виду, что чем тоньше подошва, тем скорее будет
охлаждаться нога… Минимальная толщина подошвы для зимней обуви — 1 сантиметр… Хорошее сцепление с поверхностью
обеспечивает ярко выраженный протектор и правильный материал подошвы», –
советует представитель ГК «Обувь России».
Подошва из термоэластопласта (ТЭП) считается одной из самых устойчивых, так как сочетает свойства вулканизированных каучуков и термопластов. Производители обуви любят его за эластичность и прочность, а потребители за устойчивость к морозам и износу. ТЭП обеспечивает хорошую амортизацию и сцепление с грунтом. Отличительной особенностью такой подошвой является способность не терять свои свойства даже при экстремальных температурах от +50 до -45 градусов.
Полиуретан (ПУ) и термполиуретан (ТПУ) также пользуются большим спросом у покупателей. Верхний слой подошвы из ПУ — это морозостойкий, пористый материал, обеспечивает обуви легкость и эластичность, а нижний — тонкая подложка из ТПУ — предотвращает скольжение, рассказала начальник отдела центральной технологической лаборатории «Юничел» Оксана Ковалевская.
«Нежелательно покупать зимнюю обувь с подошвой из полиуретана. Сам материал легкий, эластичный, но абсолютно непригоден для зимы, потому что на морозе потрескается в местах сгиба и будет скользить», – посоветовала эксперт.
И хотя полиуретан выдерживает температуру до -35, подошва на морозе становится очень скользкой — также как «дубеющаяя» летняя автомобильная резина. Существует специальный зимний полиуретан. Он обладает большей устойчивостью к скольжению, но его чаще используют не в массовом сегменте, а для производства спецобуви.
Безопасная высота
При выборе зимней обуви следует отдавать предпочтение комфортным моделям на плоской подошве или
низком широком устойчивом каблуке. Идеальная высота каблука не более 4 – 5 сантиметров. Зимние сапоги на более
высоком каблуке подходят не на каждый день, и передвигаться в них следует максимально осторожно.
Нужно следить за тем, чтобы под нагрузкой каблук не
отъезжал назад, а мысок не поднимался над полом более чем на один сантиметр.
Если эти требования не соблюдены — будет очень сложно удержаться на ногах в
гололед.
Высота платформы также не должна превышать 5 сантиметров. По утверждению продавцов обуви, высокая платформа, несмотря на кажущееся удобство, тоже может стать причиной травмы – подвернуть на ней ногу в гололед значительно
проще.
«К безопасным видам обуви на платформе можно отнести зимние ботинки на сплошной подошве. В такой обуви нет каблука, а платформа расположена по всей стопе. Зачастую она дополняется крупным рифленым узором, который обеспечивает дополнительную защиту и препятствует скольжению», – сказали в отделе сбыта ГК «Обувь России».
СОВЕТ: Примерять обувь следует во второй половине дня, когда нога немного отекла и имеет чуть больший размер. Кроме того, если планируется носить её с теплыми носками, то при примерке их нужно надеть. Если в каких-то местах обувь стесняет ногу, зимой велика опасность обморожений.
Как уменьшить скольжение
Тем не менее, выбрасывать любимые зимние сапоги из-за
скользкой подошвы необязательно. Обезопасить обувь можно съемными подошвами
против скольжения – ледоступами. Они продаются во многих обувных магазинах и
спорттоварах. Также можно использовать клеящиеся или съемные накладки, которые
производятся для обуви с каблуками или без.
Ледоступы — это накладная резиновая подошва с металлическими
шипами. Часто их вид далек от элегантности, но все же их стоит иметь на случай
особого гололеда — гипс выглядит еще менее красиво.
Обезопасить подошву на небольшой промежуток времени можно и дома, подручными средствами. Например, один из народных способов предлагает воспользоваться обычной теркой. Ей можно потереть подошву, чтобы создать рельеф.
Некоторые советуют вкручивать в толстую подошву шурупы: вкрутить их нужно но не до конца, оставляя зазор в несколько миллиметров между поверхностью подошвы и шляпкой шурупа.
Оба этих способа не рекомендуют использовать производители и продавцы обуви. Шуруп нарушит целостность подошвы, да и все равно при хождении войдет в подошву полностью, что может привести к обратному эффекту. Терка также повредит материал и тем самым уменьшит срок службы обуви. Метель требует особой походки
Но есть способы, не повреждающие подошву. Например, клей и песок. Клей нужно нанести на подошву зигзагом или сеточкой и присыпать песком. После того как песчано-клеевая смесь высохнет, можно выходить на улицу.
Пластырь из грубого материала также может на время обезопасить обувь в гололед. Нужно вырезать два куска, один закрепить ближе к носку, второй на каблук. Вместо пластыря можно наклеить на подошву куски наждачной бумаги или грубого войлока.
Но, напоминают, эксперты, если материал подошвы подходит для зимы, то ничего этого не потребуется. И порой, чтобы повысить сцепление, достаточно как следует вымыть рифленую подошву и очистить рисунок.
«Скользкая» тема
Авторы
Руководители
Файлы работы
Наградные документы
Головина Д.А. 1
1Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Основная общеобразовательная школа № 269»
Самойлова Т.А. 1
1Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Основная общеобразовательная школа № 269»
Автор работы награжден дипломом победителя II степени
Диплом школьникаСвидетельство руководителя
Текст работы размещён без изображений и формул. Полная версия работы доступна во вкладке «Файлы работы» в формате PDF
Введение
Мы живем на Крайнем Севере, где зима длится очень долго. Погода зимой бывает переменчива. Для пешеходов очень опасны дни, когда после небольшой оттепели мороз крепчает, и землю припорошит снежок. В такой гололед передвигаться по улице бывает сложно. Падение может грозить травмами различной сложности. В гололед сила трения между стопой и поверхностью земли минимальная, а значит, нужно задуматься о том, как увеличить сцепление обуви со скользкой поверхностью. Чтобы избежать неприятных последствий от прогулок на улице, стоит правильно подходить к выбору зимней обуви, уделяя нескользящим качествам обувного основания максимум внимания, или позаботиться о состоянии своих ботинок, а именно — сделать подошву менее скользкой.
Предлагаю и вам познакомиться с тем, что стало известно мне.
Цель исследования: экспериментальным путем выяснить, обувь с какой подошвой безопаснее использовать в зимнее время года при гололеде.
Предмет исследования: подошва зимней обуви.
Объект исследования: зимняя обувь.
Актуальность моей работы заключается в том, что зимой проблема передвижения по скользкой поверхности всегда доставляет массу неудобств. Лучше обезопасить себя заранее — сделать профилактику своими руками или же обратиться к мастеру.
При проведении исследования мною была выдвинута гипотеза: предположим, что обувную подошву зимних ботинок можно усовершенствовать своими руками и сделать ее с помощью различных материалов нескользкой.
Перед началом исследования я определила следующие задачи:
Выяснить, какие бывают виды обуви.
Выяснить, что противодействует скольжению.
Определить, какие материалы могут уменьшать скольжение.
Методы исследования:
1. Изучение и поиск информации из книг, в интернете.
2. Беседа со специалистами по обуви.
3. Проведение опытов с материалом.
Данная работа относится к практическим исследованиям.
Работу можно использовать в качестве дополнительного материала на уроках по окружающему миру, технологии; на занятиях внеурочной деятельности.
В качестве источников для написания работы мной использовались книги и различные интернет-ресурсы.
Теоретические основы
В современном мире люди не могут представить свою жизнь без обуви. Первая обувь была сделана из шкуры животных. (см. Приложение 1). Закреплялась она кусочками шкуры, похожими на шнурки. До середины прошлого века вся обувная подошва делалась из натуральной кожи. С тех пор многое изменилось, развитие науки способствовало появлению новых материалов для подошвы.
Подошва — одна из самых важных частей обуви, которая предохраняет ее от износа и во многом определяет срок ее службы. Именно подошва подвергается интенсивным механическим воздействиям, истиранию о землю и многократным деформациям. Особое значение имеет материал для подошвы зимней обуви, так как некоторые материалы могут трескаться и ломаться на морозе. Помимо этого, подошва не должна быть скользкой и должна способствовать сохранению тепла. Поэтому чаще всего подошва в зимней обуви более толстая. Для изготовления подошвы зимней обуви используют множество материалов.
Подошвы из полиуретана.(см. Приложение 2). Материал пористый, шероховатый. Протектор на подошве обычно не имеет четко очерченных граней и линий. Полиуретан мало весит и обладает великолепной теплоизоляцией, подошва получается очень легкая и умеренно гибкая. Но для зимней обуви полиуретан является плохим выбором – при низкой температуре он становится менее эластичным, при температурах -20 градусов и ниже трескается, ломается или даже начинает крошиться. Потеря эластичности отражается и на сцеплении со льдом и снегом, обувь начинает скользить.
Подошвы из термополиуретана.(см. Приложение 3).Материал очень плотный, гладкий на ощупь. Сама подошва обычно тонкая, а протектор имеет очень четкие грани и рисунки. Термополиуретан является износостойким материалом, его очень сложно деформировать, порезать или проколоть. Материал не скользкий, обеспечивает хорошее сцепление. Однако подошва получается тяжелой, эластичность очень низкая, теплоизоляция плохая. Обувь с такой подошвой не будет тёплой даже с меховой стелькой и увеличенной толщиной.
Комбинированная подошва.(см. Приложение 4). Некоторые производители при изготовлении подошв комбинируют полиуретан и термополиуретан. Нижний слой — из термополиуретана, а верхний — из полиуретана. Достоинства комбинированной подошвы: великолепная термоизоляция за счет пористого полиуретана, хорошее сцепление с любыми видами поверхности и устойчивость к истиранию и повреждениям за счет плотного термополиуретана. Отлично подходит для производства зимней, всесезонной обуви на толстой подошве.
Подошвы из термоэластопласта.(см. Приложение 5).Материал имеет пористую структуру внутри и более плотную и почти без пор на поверхности. Поверхность шероховатая на ощупь, местами видны поры и ямки, которые выглядят как лопнувшие пузыри. Рисунок на подошве имеет обычно неровные, как бы неаккуратные края, протектор глубокий. Внутренняя пористая структура материала обеспечивает отличную термоизоляцию и амортизацию. Обувь пружинит, носится легко и комфортно. Отлично подходит для длительных прогулок, часто используется в обуви для активного отдыха.
Подошвы из поливинилхлорида. (см. Приложение 6).Материал гладкий на ощупь, обычно полупрозрачный, тяжелый, выглядит добротно. Протектор простой, с геометрическими простыми фигурами, края не очень ровные. Подошвы из поливинилхлоридаочень износостойкие, крепкие, не деформируются и не скользят. Со временем подошва теряет эластичность, начинает трескаться.
Подошвы из этиленвинилацетата. (см. Приложение 7). Материал имеет мягкую, пористую структуру, очень лёгкий, слегка шершавый на ощупь. Подошва практически невесомая. Великолепные амортизирующие свойства, способность поглощать и распределять нагрузки, хорошая эластичность. Используется практически в любых видах обуви, кроме модельной. Несмотря на отличную теплоизоляцию, зимнюю обувь из этиленвинилацетатаделать нельзя – она не морозоустойчивая, очень скользкая, внутренняя структура пор на морозе разрушается, поэтому она начинает крошиться.
Подошвы из термопластичной резины. (см. Приложение 8). Материал является резиной, сделанной из синтетического каучука, прочнее натурального, современные технологии могут сделать её практически любой пластичности. Может быть шершавой на ощупь или абсолютно гладкой. Протектор также может быть любой глубины, линии и края очень ровные и аккуратные. Термопластичная резина обладает достаточно средними свойствами плотности и удельным весом, и это является достоинством. Подошвы из неё нескользкие, обладают хорошими амортизационными свойствами. Однако при изготовлении подошвы используется очень дорогостоящее оборудование и специальные пресс-формы для каждого размера, все это делает этот материал не очень популярным у производителя.
Подошвы из кожи, тунита и дерева.(см. Приложение 9).Данные материалы используются в современном производстве всё реже и обладают значительным количеством недостатков. Все эти материалы негибкие, тяжелые, не обладают амортизирующими свойствами, плохо сохраняют тепло, очень скользкие.
Практическое исследование
Для проведения опытов по снижению скольжения зимней обуви я изучила литературу, какими средствами лучше пользоваться во время гололеда, чтобы ходить было менее скользко, а также провела интервью с работником обувной мастерской.
Опыт 1. Натирание подошвы сырым картофелем.(см. Приложение10).
Цель: определить воздействие сока картофеля на скольжение подошвы.
Оборудование: сырой картофель, ботинки.
Описание опыта: Я очистила картофель, разрезала пополам. Подошвы зимних ботинок натерла сырым картофелем. Дождалась полного высыхания.
Вывод. При натирании подошвы сырым картофелем эффект скольжения только усилился. Было очень трудно устоять на скользкой дороге. Результат опыта отрицательный.
Опыт 2. Капроновый носок. (см. Приложение 11).
Цель: узнать, можно ли при помощи капроновых носков уменьшить скольжение.
Оборудование: капроновые носки, обувь.
Описание опыта: Я натянула поверх ботинок капроновые носки. Прошлась по снегу и по накатанной дороге.
Вывод: Результат опыта отрицательный. Носки усилили скольжение. Кроме этого, ботинки выглядели некрасиво.
Опыт 3. Наклеивание на подошву медицинского пластыря (см. Приложение 12).
Цель:узнать, можно ли при помощи медицинского пластыря уменьшить скольжение.
Описание опыта: Для проведения опыта я предварительно очистила от пыли подошву ботинок. На поверхность подошвы приклеила медицинский пластырь. Стоит отметить, что как бы аккуратно я ни клеила пластырь, сбоку его все равно было видно, что немного портило внешний вид обуви.
Вывод. Пластырь ненадолго уменьшает скольжение. Затем шершавая поверхность становилась гладкой, так как выравнивалась снегом. Некоторые кусочки пластыря отклеивались.
Опыт 4. Наклеивание на подошву войлока (см. Приложение 13).
Цель:узнать, можно ли при помощи войлока уменьшить скольжение.
Описание опыта: Для проведения опыта я купила в магазине войлочные стельки соответствующего размера, наклеила их на подошву ботинок, предварительно обезжирив ее ацетоном. Через час, после полного высыхания клея, обувь прошла испытание на улице.
Вывод: На гладкой ледяной поверхности ходить было скользко.
Опыт 5. Наклеивание на подошву наждачной бумаги (см. Приложение 14).
Цель:узнать, можно ли при помощи наждачной бумаги уменьшить скольжение.
Описание опыта: Лучше использовать крупную наждачную бумагу не на бумажной основе. Я вырезала два прямоугольника — на носок и на каблук. Зафиксировала их «Моментом» на подошве ботинок и на следующий день опробовала на улице.
Вывод: При ходьбе по голому льду не возникло никаких проблем. Сцепление с поверхностью отличное, можно даже бегать. А вот по рыхлому снегу ходить не стоит. Наждачная бумага быстро забивается снегом и теряет свой эффект. Также со временем наждачная бумага, как и пластырь, может отклеиться.
Опыт 6.Металлические шипы (см. Приложение 15).
Цель: выяснить, могут ли насадки на обувь с металлическими шипами уменьшить скольжение.
Оборудование: обувь, ледоходы для обуви.
Описание опыта: Простота опыта заключается в том, что не требует никаких приготовлений. Перед выходом на улицу нужно нацепить на ботинки специальные накладки.
Вывод: Передвигаться в обуви с насадками, имеющие металлические шипы и протектор, удобно, устойчивость высокая. С такими насадками я стала чувствовать себя гораздо увереннее.
Опыт 7. Профилактика (см. Приложение 16).
Цель: выяснить, могут ли набойки из прочных материалов уменьшить скольжение.
Оборудование: обувь, профилактика подошвы обуви.
Описание опыта: Я обратилась в обувную мастерскую. Там на подошвы ботинок мастер по ремонту обуви нанес специальные профилактические наклейки с антискользящим эффектом, изготовленные из полиуретана.
Вывод: Конечно, это средство полностью не спасает от скольжения, но оно оказалось достаточно эффективным, потому что поверхность подошвы-профилактики неровная, с достаточно четко выраженными бугорками, неровностями, которые не стираются долгое время. Эта поверхность, соприкасаясь с накатанным снегом и льдом, увеличивает трение, и повышает устойчивость.
Также я взяла интервью у мастера по ремонту обуви.
Мастер рассказала мне, что в настоящее время существует много видов изменения свойств подошвы обуви для наименьшего скольжения. Один из наиболее популярных — профилактика, накладка на подошву из специального материала, который дает антискользящий эффект. На каблук прибивают набойки из других материалов, более твердых, но тоже с антискользящим эффектом. Эти материалы все время обновляются, появляются новые, с лучшими свойствами. Среди этих материалов резит, спиранза, носорог и другие. Они делают обувь менее скользкой за счет ребристой упругой поверхности.
Заключение
По окончании эксперимента я получила следующие результаты: не все опробованные мною способы защищали от скольжения. Некоторые способы вообще не приводили к положительному результату. При соприкосновении со снегом наклеенные материалы теряли свой эффект, неровности забивались снегом, сглаживались. С помощью наждачной бумаги и медицинского пластыря мне удалось сделать подошву более шершавой лишь на время, но пластырь быстро отклеивается, а наждачная бумага стирается. Самым эффективным можно назвать зимнюю профилактику, то есть наклеивание рифленого покрытия на подошву. Стоимость такой процедуры зависит от количества израсходованного материала. Существенно уменьшают скольжение специальные накладки на обувь с металлическими шипами. Их можно приобрести в аптеках, спортивных магазинах и магазинах детских товаров.
Гипотеза, выдвинутая мной о том, что с помощью различных материалов можно сделать подошву нескользкой, подтверждена.
Выводы:
— сок сырого картофеля, капроновый носок и войлок не только не уменьшают скольжение, но и усиливают его;
— при наклеивании медицинского пластыря и наждачной бумаги эффект против скольжения временный и быстро проходит;
— насадки на обувь с металлическими шипами, купленные в аптеке, и профилактика, выполненная мастером в обувной мастерской, сделали обувь менее скользкой, позволяя чувствовать себя на скользкой дороге более уверенным.
Таким образом, наиболее эффективными способами, способными сделать подошву менее скользкой, являются насадки на обувь с металлическими шипами и профилактика.
Скользкая подошва на зимней обуви: что надо сделать, чтобы зимние сапоги и ботинки не скользили зимой на льду, в гололед? Профилактика для обуви, чтобы она не скользила зимой: советы, лайфхаки
Вот и пришла зимняя пора, выпал снег. Благодаря оттепелям и стуже образовался лед на пешеходных дорожках. Чтобы не упасть, люди придумали множество вариантов, чтобы обувь не скользила. Далее подробней.
В зимнее время снег и лед могут, как радовать людей, так и наоборот — стать причиной травмы. Большинство подростков редко задумываются над этим — они любят гулять на свежем воздухе, посещать катки, играть в снежки и т.п. Но для людей постарше зимняя пора ассоциируется с опасностью падений, травм из-за скользких дорожек и плохой зимней обуви. Даже самые красивые сапоги могут не выдержать настоящее испытание по хорошо утоптанному снежному покрытию. Именно поэтому народные умельцы пробуют различные методы, как сделать обувь не скользкой.
Как сделать с помощью клея, песка, чтобы ботинки, сапоги не скользили: советы, лайфхаки
Если вам не повезло с сапогами и ваша подошва даже на заснеженной дороге скользит, то с помощью подручных средств можно исправить этот недостаток. Для этого подготовьте клей — желательно «Момент», обычный песок, обезжиривающую жидкость. И сделайте следующее:
Ацетоном или спиртом обезжирьте подошву.
Нанесите момент на поверхность ее, подождите, пока слегка подсохнет.
После этого насыпьте песок прямо на места, смазанные клеем, ожидайте, пока вся эта аппликация не застынет.
Этого хватает примерно на месяц ношения в морозы. Через тридцать дней можно повторить процесс.
Не скользкая подошва своими руками Если вам не страшно испортить сапоги, то вплавьте песок в их подошву. Достаточно будет лишь нагреть его в течении пяти-десяти минут на сковороде или противне. А затем на горячий песок поставьте обувь именно подошвой. Песчинки из-за высокой температуры останутся на поверхности подошвы.
ВАЖНО: Следите, чтобы основание ботинок при нагревании не поплавилось больше, чем нужно, особенно, если оно не высокое.
Как сделать с помощью наждачной бумаги, чтобы обувь не скользила зимой: советы, лайфхаки
Есть еще множество рекомендаций по этому поводу, причем не каждый может подойти именно вам. У каждого метода имеются свои положительные, отрицательные стороны. Несложный вариант — это противоскользящая платформа, обработанная наждачной бумагой. Достаточно потереть изделие и смело идти на улицу. Вот только шероховатость не всегда эффективна при падениях. Повторять процесс следует каждый раз перед выходом. Поэтому метод применяют не часто.
Наждачка против гололеда
Антискользящие приспособления для детских сапожек
Маленькие дети — настоящие непоседы. Они ведут активный образ жизни, поэтому для их защиты в зимние дни необходимо подбирать надёжные методы. Важно, чтобы их обувь оставалась такой же функциональной и удобной. Главное правило — не стоит экономить на здоровье наших детей.
Для защиты детей рассмотрите один из следующих методов:
покупайте сразу ботинки с рифлёной или узорчатой подошвой, чтобы не было необходимости в дополнительных средствах защиты. В такой обуви ребёнку будет наиболее комфортно во время детских игр и забав на улице;
профессиональные варианты типа антискользящих резиновых накладок, детских ледоступов или резинок. Они выглядят красиво, прочно крепятся и не отваливаются сами по себе во время прогулки;
из методов, которые можно воссоздать дома самостоятельно, применять для детской обуви можно накладки из войлока, фланели или наждачной бумаги. Они создают наиболее прочное сцепление с землёй, более долговечны. Маловероятно, что хорошо приклеенная накладка сможет оторваться прямо посреди прогулки.
Все остальные методики, описанные в статье, лучше не применять для детей. Они недостаточно надёжны и не подходят для активно двигающихся малышей.
Юбка в складку спицами
Платья из гипюра 2021: новинки моделей
Как сделать с помощью шурупов, чтобы ботинки, сапоги не скользили зимой: советы, лайфхаки
Сейчас не проблема купить уже готовые ледоступы, но если у мужчины золотые руки, то сделать самостоятельно противоскользящую поверхность на обуви не вопрос. Надо лишь купить шурупы и один за другим вкрутить в подошву.
Правда, с такой обувью не совсем комфортно будет ходить в помещении, метро, супермаркете. Она будет издавать стук и может оцарапать пол, зато на улице вы не упадете.
Шурупы, чтобы обувь не скользила
Советы
Проведите небольшой тест в магазине. Возьмите и согните подошву. Понаблюдайте: получились ли это сделать. Если поверхность согнулась легко и без особых усилий, то она, вероятно, будет неустойчивой.
Обзаведитесь второй парой обуви, предназначенной для прогулок по льду. Подберите спортивные ботинки, унты или угги. Их подошва зачастую очень устойчива.
Красивые сапожки с тонкими шпильками совершенно не предназначены для сильного гололёда. Для прогулок по зимним тротуарам они могут стать травмоопасными.
Некоторые методы подразумевают довольно жестокое обращение с обувью (вбивание гвоздей или других острых предметов). Такие манипуляции снизят сопротивляемостью поверхности льда, но при этом могут разрушить любимую пару обуви. Необходимо подходить к процессу с осторожностью и принимать во внимание разрушаемость любого материала.
Костюм «Курочка» для девочки своими руками Фасоны платьев из шифона
Как сделать с помощью пластыря, двустороннего скотча, чтобы обувь не скользила зимой?
Когда под рукой ничего нет, но есть рядом аптека, то обычный пластырь спасет вас на время от падений. Единственный недостаток — это то, что он быстро отклеивается от поверхности подошвы. Все усилия становятся бесполезными при длительных прогулках. Пластыря хватает на несколько часов ходьбы не более.
Пластырь спасет от скользкой дороги
Как сделать с помощью старого капронового чулка, чтобы обувь не скользила зимой?
Следующее приспособление — хорошо держится на поверхности протектора даже в слякоть. Речь идет о капроновых колготах. Чтобы они пристали к танкетке, подожгите колготки, они начнут плавиться и капать. Эти капли направляйте на подошву. И делайте по несколько капель на одно место, чтобы получались бугорки.
Как не упасть, если скользко?
Чем натереть подошву для устойчивости на льду?
Если обувь сильно скользит, а менять модные сапожки абсолютно не хочется, можно воспользоваться народными средствами и попробовать справиться с проблемой самостоятельно.
Что же делать со скользящей подошвой, чтобы сохранить респектабельный вид и повысить свою устойчивость на ледяной дорожке?
Сеточка из суперклея. Подошву ботинка обезжиривают спиртом или растворителем, после чего всю поверхность разрисовывают клеем. Для усиления эффекта клей можно нанести еще один раз, дав высохнуть первому слою. Затем ботинок ставят на песок и хорошенько прижимают, чтобы крупинки вонзились в клей. Самодельный протектор готов. Главное не ходить в такой обуви по квартире, чтобы не испортить полы.
Силиконовый клей. Нижнюю часть платформы надо обработать крупной наждачной бумагой, после чего намазать силиконовым клеем. Процедуру повторяют дважды, затем ботинки сушат до полного затвердевания клея (около 2 дней).
Капроновый чулок. Если поджечь старые гольфы или колготки из капрона, они расплавятся. В результате образуется вязкая липкая субстанция, которую каплями наносят на подошву.
Объемные краски пуш-ап. Краски для создания объемных рисунков из детских комплектов по творчеству помогут справиться со «скользкой» проблемой. Надо лишь намазать подошву и дать краскам подсохнуть. Получившийся рыхлый рисунок будет препятствовать скольжению в гололед.
Отчаявшиеся обладатели скользкой обуви придумывают самые невероятные способы, стараясь сделать подошву более устойчивой. Например, говорят, что можно натереть поверхность платформы теркой или покарябать ножом. Возможно, жаль только сапоги портить. Другой сомнительный способ — намазать подошву разрезанной картофелиной. Крахмал осядет и на несколько минут сделает обувь менее скользкой.
Рекомендуем: Можно ли обойтись без пергаментной бумаги при выпечке безе, печенья и бисквита?
Как сделать с помощью льняной или фланелевой ткани, чтобы обувь не скользила зимой?
Различные виды тканей так же предотвращают скольжение обуви. Для таких целей подойдут фланель, лен, войлок и другие. Сделать не скользкую подошву можно буквально за несколько часов. Все зависит от того, за какое время застынет клей.
Вам понадобится сделать следующее:
Вырежьте четыре лоскутка войлока.
Приклейте на носок, пятку платформы обувным клеем.
Когда клей высохнет, можно в таких сапогах идти даже по льду и не опасаться ушибов.
Фланель, войлок против скольжения зимней обуви
ВАЖНО: Если ткань клеить небольшими кусочками на поверхности танкетки, то ваши ботинки будут прочнее держать сцепление со скользкой дорогой.
Основные требования
Два основных фактора, определяющих степень скольжения – материал подошвы и глубина протектора на ней. Важна страна производителя – желательно, выбирать ту, в которой бывают холода. Нескользящая обувь обеспечивает хорошее сцепление с дорогой, даже если она представляет собой гололед или покрыта снегом. В зимнее время такая возможность существует при наличии мягкой резины.
Популярные материалы для изготовления подошвы зимней и демисезонной обуви и их свойства:
Термоэластопласт. Один из самых устойчивых видов, сочетающий в себе качества термопластов и вулканизированного каучука. Обладает прочностью, гибкостью, морозоустойчивостью, износостойкостью. Свои свойства сохраняет при температуре до -45 °С. Преимущества: легкость, длительный срок службы, небольшая стоимость.
Термополиуретан. Это полимерный материал. Подошва из него смотрится современно, обладает рядом достоинств: износоустойчивостью благодаря высокой плотности, стойкостью к изгибам и истиранию, морозостойкостью при температуре до -50 °С. Имеет хорошее сцепление с дорожной поверхностью, что практически исключает скольжение. К недостатку можно отнести невысокую степень сгибаемости.
Важное правило, как выбирать нескользкую обувь – внимательное изучение протектора. Основным требованием к нему является достаточная глубина рельефа. Приветствуется рисунок, имеющий разные направления, поскольку только поперечные или диагональные полосы не обеспечат полноценную защиту от скольжения. Хорошо, если зубья подошвы расположены крест-накрест. Возможно сочетание, когда одна часть выполнена в виде круглых выступов, а вторая состоит из полосок.
Размер зубьев зависит от того, для кого предназначены ботинки. Для женщин подходит более изящный и незаметный вариант, а мужчинам – мощные протекторы с крупными элементами.
Термоэластопласт
Термополиуретан
Глубокий протектор подошвы
Рисунок, имеющий разные направления
Зубья подошвы расположены крест-накрест
Как сделать с помощью паяльника, чтобы обувь не скользила зимой?
Если у вас есть обувь на высокой подошве, но она скользит, то можно исправить этот недостаток с помощью обычного паяльника. Нагрейте электроинструмент и нарисуйте рисунок на поверхности. Чем глубже получатся борозды данного художества, тем меньше будет опасность упасть на заледенелом покрытии тротуара.
Как использовать паяльник против скользкой обуви?
ВАЖНО: Делайте борозды аккуратно, чтобы подошва ботинок в дальнейшем все так же надежно защищала ноги от холода.
Как сделать с помощью резиновой накладки, чтобы обувь не скользила зимой?
Если нет желания самостоятельно совершенствовать обувь, то можно воспользоваться предложениями производителей. Тем более что сейчас их множество. Можно даже в супермаркете купить противогололедные накладки на любые сапоги, ботики и обувь на каблуке. Одев такую накладку, уже не страшно будет ходить по самым скользким дорогам.
Резиновые накладки для зимней обуви
ВАЖНО: Даже с любыми накладками, если не соблюдать правила ходьбы по скользким участкам, все равно можно упасть. Поэтому не делайте широкие, слишком уверенные шаги в гололед. Передвигайтесь медленно, выбирайте не самые скользкие участки для ходьбы, смотрите под ноги, не делайте резких движений.
Почему подошва скользит?
Подошва, сделанная из пористого материала, например полиуретана, попадая на мороз, теряет гибкость и пластичность. Микропоры, в большом количестве находящиеся на ее поверхности, закрываются. Платформа становится абсолютно гладкой, и обувь начинает скользить.
Рекомендуем: Как выглядит антимагнитная пломба на счетчик и можно ли ее «обмануть»?
Сапожки на «манке», как часто называют полиуретан в народе, подойдут тем, кто проводит на морозе не более получаса и перемещается в основном в автомобиле. Для повседневной зимней обуви полиуретан подходит плохо, так как при температуре ниже -20°С он начинает ломаться и крошиться, а подошва сильно скользит.
Как сделать с помощью специальной накладки ледоступов, чтобы обувь не скользила зимой?
Обладателям красивой модельной обуви иногда приходится несладко в гололедицу. Ведь такие сапоги, ботинки, как правило, не делают с толстой подошвой. Поэтому, чтобы не упасть, не помешает купить специальные приспособления — ледоступы. Они почти незаметны на полусапогах, зато вы уверенно будете себя чувствовать.
Ледоступы для обуви
Женщины, которые не представляют себе, как ходить без каблуков тоже могут найти ледоступы и для себя — они универсальны. При этом их красивая походка не изменится.
Насадки на женские сапоги с каблуками
Как сделать с помощью обувной мастерской, чтобы обувь не скользила зимой?
Вышеперечисленные способы могут не всех устроить. Некоторые не совсем уверенны, что они действенны, другие не желают заниматься этим, по их мнению — лучше сходить в мастерскую. Там специалисты наклеят резиновую наклейку с хорошим протектором, что сможет уберечь от любых падений.
А за более высокую стоимость можно наклеить «протектор» еще лучше. Мало того, что обувь заметно станет не скользить, еще и вид таких сапожек будет привлекательным.
Не скользкая подошва на зимних ботинках
Чтобы не было таковых проблем с подошвой в зимнее время, лучше всего обращать внимание на материал, применяемый для ее изготовления. Для такого сезона идеально подходит рифленая, мягкая танкетка или платформа из полиуретана. Ну и, конечно же, качество обуви играет не последнюю роль.
Методы, эффективные не очень долго
Если гололед для вашей местности — редкое явление или по каким-то причинам нет возможности принять более эффективные меры, то можете воспользоваться советами из этого раздела. То, что понадобится в работе, обычно есть под рукой в каждом доме.
Клеим лейкопластырь
Имеется в виду медицинский лейкопластырь, который продается в катушках (рулончиках). Те, что расфасованы поштучно, — не подойдут, слишком малы по длине и зачастую тонкие.
Вам нужно наклеить полоски лейкопластыря на подошву в разных направлениях, крест-накрест. С помощью этой “системы” обувь не будет скользить день-два. Дольше — вряд ли. Пластырь потихоньку будет стираться, местами отклеиваться. Так что на длительный эффект не рассчитывайте.
Важно! Если уходите надолго — возьмите катушку пластыря с собой, чтобы обновить защиту при необходимости. Не забудьте, что клеить лейкопластырь нужно на сухую и чистую подошву, иначе он не будет держаться.
Картофельный крахмал
Метод не особо надежный и непродолжительный, но им можно воспользоваться для подстраховки, когда на улице слегка подмерзли лужи, нет тотального гололеда, а вам нужно ненадолго выйти. Разрезаете клубень картофеля пополам и натираете им подошву ботинок. Дайте высохнуть, и можно отправляться в путь. Крахмал снизит скольжение, но эффекта хватит на полчаса или чуть дольше.
Клей с песком
Клей можно брать любой: ПВА, супер клей, “Момент” и прочие, какие есть под рукой. Чтобы сапоги не скользили, на сухую и чистую поверхность нужно нанести полосы из клея поперек подошвы. Пока клей не высох, нужно посыпать на него песком. Наверняка не составит труда его найти, так как во всех дворах есть песочницы.
Если уж с песком проблема, можно ограничиться просто клеевым рисунком на подошве. Тогда в конце слегка затереть наждачкой полоски, чтобы они стали шероховатыми и способствовали лучшему сцеплению обувки с поверхностью льда. Хотя, с песком, конечно, эффективнее.
Продолжительность действия – пару дней. Чем больше вы ходите, тем быстрее сотрется покрытие. Придется периодически обновлять.
Войлочная накладка
В данном случае, чтобы сделать сапоги не скользкими в домашних условиях, нужно вырезать из войлока специальные накладки. Отрез войлока можно купить на рынке или просто пустить в расход старые валенки, оставшиеся от предков. Кстати, знаете ли вы, что сейчас валенки в моде, только они имеют гораздо более интересный дизайн? И это — отличный вариант обуви на снежную и холодную погоду. Советуем вам почитать нашу статью о том, как выбрать женские валенки — красивые и качественные.
Как вариант — купить плотные войлочные стельки и сделать из них накладки на подошву. Если подошва на сапогах плоская, то можно вырезать цельный лоскут. Для этого просто обведите подошву и вырежьте. Если есть каблук, то сделайте две накладки: одну — наклейте на носок, вторую — на каблук. Клей подойдет “Момент” (88, универсальный, резиновый) либо супер клей. Если не ходить по слякоти, то такого “протектора” хватит на пару недель.
Наждачная бумага
Тоже неплохой способ решить вопрос: “Что делать, если скользят зимние сапоги?”. Бумага понадобится с крупной зернистостью. Действовать можно двумя способами: наклеить на подошву накладки из наждачки (действуем по той же схеме, что и с войлоком) либо сделать подошву более шершавой с помощью наждачки.
В первом случае лучше подойдет наждачка на тканевой основе, ее легче приклеить. Хватит на полторы-две недели. Во втором случае подошву придется тереть наждачной бумагой раз в два-три дня.
Носки
Если гололед застиг врасплох, клеить на подошву накладки нет времени, а идти нужно прямо сейчас, то вас уберегут от падения на льду обычные хлопчатобумажные носки. Только надевать их нужно поверх обуви. Просто возьмите носки побольше размером и наденьте на сапоги. Скользить вы точно не будете, хотя вид будете иметь забавный. Впрочем, черные носки поверх черных сапог могут и не заметить. Просто взвесьте, что вам важнее: быть стильным или невредимым. Постоянно использовать этот метод — носков не напасешься, ведь за один-два дня они порвутся, но как разовый выход из положения — вполне сгодится. А вообще, чтобы не приходилось внезапно решать вопрос “Как сделать сапоги не скользкими в домашних условиях?”, посмотрите нашу другую статью, где мы подробно рассказали, как выбрать качественные зимние сапоги с нескользкой и прочной подошвой.
Шурупы и скобы
Суть в том, что в подошву сапог (ботинок), которые уже не особо жалко, вкручиваются шурупы или вбиваются скобы строительным степлером. Для тонкой подошвы этот метод не годится. На шурупах после вкручивания обрезаются шляпки. Их действия хватит на несколько недель гололеда. Скобы придется периодически обновлять.
У вас скользкая обувь? Вот как сделать обувь менее скользкой, даже нескользкой
32
акции
20
Скользкая обувь? Как сделать обувь менее скользкой – даже как сделать обувь нескользкой! – вот о чем сегодняшний пост на сайте shoes-tease. com. Большинство растворов, представленных ниже, можно использовать на каблуках, сапогах и любой другой обуви.
Когда вы идете за обувью, держу пари, вы в первую очередь обращаете внимание на самые важные вещи. Стиль. Цвет. Подходит. Но смотрите ли вы когда-нибудь на подошву обуви (не считая лабутена!), чтобы определить, будут ли они скользкими или нет? Возможно нет!
Но вы когда-нибудь теряли равновесие, поскальзывались или падали? Или почти упало из-за скользкой обуви? Или конкретно: скользкие подошвы и/или каблуки?
Чтобы помочь вам в вашем путешествии с нескользкой обувью, мы собираемся составить список лучших советов и рекомендаций не только о том, как сделать обувь менее скользкой.
Некоторые решения могут даже научить вас, как сделать обувь нескользкой (или, по крайней мере, практически нескользящей!). Особенно важно сейчас, когда некоторые из нас вступают в зимний сезон со всеми этими дождями, льдом и снегом. Ой!
Скользкая обувь и сапоги — бич любого обувного наркомана, который буквально угнетает вас… вниз. Какой смысл покупать обувь, в которой постоянно скользишь? Или заставить вас бояться даже войти?
К счастью, существует множество способов сделать вашу обувь нескользкой, чтобы вам не приходилось сворачивать и скользить в ваших любимых новых и старых туфлях!
Эти решения для скользкой обуви включают различные способы увеличения сцепления обуви: добавление чего-либо на скользкую подошву или изменение подошвы таким образом, чтобы пятки стали менее скользкими. Потому что сцепление = нескользкая обувь. И это, друзья, хорошо 🙂
Я также написал отдельный пост с продуктами и лайфхаками о том, как сделать так, чтобы каблуки не выскальзывали из обуви, если это ваша текущая проблема со скольжением обуви!
Как сделать обувь менее скользкой и нескользкой
1. Используйте лейкопластыри
Менее стойкий способ придать обуви сцепление: лейкопластыри. Поместив бинты клейкой стороной вниз на подошвы обуви, шероховатая поверхность лейкопластыря поможет сцепиться с полом, так что ваши ноги останутся на нем!
Вот почему мы советуем читателям всегда держать в сумочке несколько бинтов: это не только позволит создать более цепкую подошву, но и предотвратит образование мозолей, а также сделает пятки более удобными!
Не имейте никаких бинтов, также может помочь двухсторонний скотч. Это определенно помогает предотвратить соскальзывание каблуков с обуви, как это делает эта лента для пяток!
2. Попробуйте нескользящие накладки на подошву обуви
Накладки на подошву обуви — отличный и более надежный способ избавиться от скользких пяток. Подобно трюку с липкими бинтами, вы прикрепляете эти нескользящие подошвы к подошве обуви, чтобы добавить сцепление при ходьбе. Отличное решение как для новой, так и для изношенной подошвы!
Walmart продает множество отличных противоскользящих накладок на подошву обуви. Подошвы Boottique отлично подходят и для подошвы каблуков. И они не только создают тягу подошвы, но и защищают их от износа.
Они часто изготавливаются из резины или с добавлением песка, который защищает ваши подошвы. И самое главное, это не влечет за собой их необратимого повреждения. Это действительно лучший способ сделать пятки менее скользкими!
Включите JavaScript для просмотра содержимого
3.
Носите обувь
Просто и часто очень эффективно! Новая обувь, особенно классические туфли с кожаной, кожаной или другой гладкой подошвой, как правило, отлично скользит по многим скользким поверхностям. Вот почему рекомендуется надевать обувь на шероховатую поверхность перед тем, как носить ее в реальной жизни. Почему?
Потому что ходьба (или даже прыжки и прыжки!) по текстурированным поверхностям, таким как асфальт, булыжник или любая поверхность с достаточным количеством песка, поцарапает и изнашивает подошву.
Это добавит канавки и сцепление с идеально гладкой поверхностью подошвы, что должно сделать обувь достаточно нескользкой для облегчения ходьбы.
Обратите внимание, что износ подошвы старой обуви также может сделать ее скользкой. Хотя этот трюк также сработает и на старой обуви, я бы сначала использовал метод прихватки, например, с помощью накладок для захвата, как описано в предыдущем совете, — просто чтобы быть в безопасности на этих старых подошвах!
4.
Отшлифуйте подошву наждачной бумагой
Ищете более прочный или более контролируемый способ защиты от скольжения обуви, чем описанный выше? Поцарапать подошвы обуви наждачной бумагой — одно из наиболее постоянных решений в этом 9-м сезоне.0019 как сделать обувь менее скользкой список лайфхаков. Поэтому убедитесь, что вы не хотите возвращать свою обувь, прежде чем попробовать это!
Чтобы поцарапать подошву обуви, возьмите наждачную бумагу зернистостью 100 в ближайшем хозяйственном магазине. Зернистость бумаги будет достаточно царапать вашу обувь, чтобы сделать ее поверхность шероховатой.
Это гарантирует, что подошвы вашей обуви прилипнут к земле, а не будут скользить по ней. Особенно важно, когда вы разнашиваете высокие каблуки. Будьте осторожны со старой обувью, так как подошва может стать слишком тонкой, чтобы повредить ее.
К вашему сведению: это также отличное решение для скрипучей обуви, так как оно помогает остановить раздражающий скрип подошвы новой обуви!
5.
Используйте лак для волос (да, правда!)
Не завалялся спрей для обуви? Еще один временный и дешевый способ исправить скользкие пятки: лак для волос. Распылите немного (или много) лака для волос на подошвы обуви, пока он не станет липким. Обычно держите распыление около 10-15 секунд, затем подождите, пока подошва высохнет.
Липкость поможет вашим подошвам лучше прилипать к полу. Это отличное решение, если вы находитесь в затруднительном положении и вам нужно быстро взломать простую нескользкую обувь. Однако этот раствор не действует очень долго, и его необходимо наносить повторно после каждой носки.
Это также отличная обувь, которая соскальзывает с пятки, если вы беспокоитесь о соскальзывании пятки. Просто нанесите спрей на стельку, чтобы пятка прилипла к внутренней части обуви и не позволила ей выскочить!
6. Попробуйте спрей Traction Spray for Shoes
Отличный продукт для любителей зимней обуви: спрей-клей для обуви . АКА противоскользящее покрытие для обуви. Он работает так же, как лак для волос, но держится дольше. Вам никогда не придется беспокоиться о том, что вы поскользнетесь на льду или скользких поверхностях после их распыления!
Бренды, которые производят отличные продукты, которые следует учитывать: Bare Ground и Slip Grip. Оба из них особенно хороши для наружных элементов, таких как лед и снег.
Есть много других противоскользящих спреев для обуви, которые я перечислил в своем отдельном посте — по одному для каждого материала подошвы, включая кожу и резиновые подошвы. Как и со всеми продуктами, обязательно следуйте инструкциям!
7. Прикрепите слойную краску к скользкой подошве
Более простой (и красочный!) способ – использовать слойную краску? Как развлечение как сделать обувь нескользкой поделка, конечно! Причина, по которой этот трюк работает, заключается в том, что пуховая краска естественным образом высыхает, превращаясь в цепкую неровную поверхность, создавая сцепление между подошвой и землей.
Эти неровности почти действуют как канавки, которые помогают вам ходить более уверенно. И вы можете весело провести время с этим трюком, используя любой цвет, какой захотите! Как насчет сердца под подошвами свадебных туфель? На самом деле это может быть весело, ребята, так что нанесите краску с этими потрясающими цветами:
Включите JavaScript для просмотра контента
8. Используйте ледяные ручки, чтобы сделать обувь нескользкой
Лучший способ больше никогда не скользить и не падать в зимнюю погоду? Ледяные захваты, также известные как ледяные и снежные захваты. Хотя это не работает для всех типов обуви (например, для каблуков), это хороший способ превратить любой прочный или модный ботинок в зимнюю обувь.
Если только это не сапоги с грипсами – да, они существуют. Вы просто прикрепляете ручки к подошве своей обуви и вуаля: мгновенно готовая обувь для ледникового периода!
Верхние накладки на лед, чтобы обувь была менее скользкой:
Включите JavaScript для просмотра контента
9.
Используйте соль, песок или клей ? Использование измельченной смеси соли (или песка!) поверх суперклея, который был предварительно нанесен тонким слоем на подошву и/или каблуки, создаст шероховатую поверхность, чтобы добавить сцепление при ходьбе.
Песок поможет вам пройти пешком через все, что зима может преподнести вам с легкостью. Ищете подходящий супер клей? Узнайте все о различных видах в моем посте о клее для обуви!
10. Обратитесь к сапожнику, чтобы починить скользкую обувь
Если вы не хотите чинить свою обувь, почему бы не попросить кого-нибудь сделать это за вас? Сапожник — это специалист по уходу за обувью, который поможет вам решить многие проблемы с обувью.
Это включает в себя растяжку обуви, уменьшение размера обуви, ремонт сумок и обуви! Они будут теми, кто действительно знает, как сделать обувь нескользкой!
Я настоятельно рекомендую обратиться к профессионалу, если ваша скользкая обувь особенно старая и изношенная. Возможно, их придется заменить на подошву, прежде чем вы начнете заниматься самодельным решением для скользкой обуви, которое может навсегда повредить вашу обувь — а мы этого не хотим!
11.
Магазин нескользящих каблуков и обуви
Кажется очевидным, но иногда это не так. Как мы уже говорили ранее, мысли о факторе соскальзывания каблуков — это не первое, о чем мы думаем, когда покупаем обувь!
Конечно, есть бренды, которые делают нескользкую обувь. Вам нужна обувь с текстурированной подошвой, цепким протектором и нескользящими материалами. Все это обеспечивает текстуру, которая помогает обеспечить сцепление при ходьбе.
Технологии в отделе тяги на самом деле довольно впечатляющие, от тех, что используются на каблуках, до тех, что используются в зимних ботинках. И весьма вероятно, что если обувь имеет противоскользящую технологию, вы увидите ее рекламу на коробке!
И это работает на всех поверхностях пола, а это означает, что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы где-нибудь поскользнуться или упасть. Некоторые бренды, предлагающие нескользкую обувь не только для работы: Tory Burch, Geox, Naturalizer и Hush Puppies.
К счастью для вас, это одна из самых удобных туфель, которые вы также можете купить . Мы поделились списком ниже с некоторыми из лучших и стильных устойчивых к скольжению туфель на все случаи жизни, ниже:
Покупайте нескользкую обувь:
Включите JavaScript для просмотра контента для нескользкой обуви. Отсутствие текстуры означает, что скольжение неизбежно.
Особенно на паркетных полах. И гладкая плитка, о боже! Поэтому, если вы посещаете мероприятие в помещении, убедитесь, что подошвы вашей обуви , а не гладкие.
Теперь, когда вы знаете, как сделать обувь менее скользкой, или, по крайней мере, познакомились с несколькими продавцами, которые производят симпатичную нескользкую обувь! – почему бы не защитить верх обуви от грязи, дождя и влаги водоотталкивающим спреем для обуви?
Ищете другие лайфхаки по уходу за обувью? Ознакомьтесь со всеми моими постами о советах по уходу за обувью здесь. Дайте мне знать, что вы думаете о наших лайфхаках, чтобы обувь не скользила, в комментариях ниже!
Отказ от ответственности:
Попытка самостоятельно сделать обувь менее скользкой может привести к непоправимому повреждению ваших любимых каблуков и сапог. ShoeTease и его партнеры не несут ответственности за любой ущерб, нанесенный лицам или имуществу, возникший в результате любого из советов, данных в этом посте. Пожалуйста, следуйте советам на свой страх и риск. Всегда безопаснее отдать обувь профессионалу, специализирующемуся на том, как придать обуви сцепление с поверхностью, или на любом другом ремонте обуви . Настоятельно рекомендуется для ваших дорогих Choos & Blahniks и любую другую обувь, которая вам нравится!
xo ShoeTease
10 способов сделать обувь нескользкой
Возможно, вы этого не знаете, но вы носите скользкую обувь каждый день. Скользкость обуви становится все более серьезной проблемой, которая затрагивает людей всех возрастов. Обувь, такая как теннисные туфли, рабочие ботинки, туфли без носков и другие виды обуви, может затруднить ходьбу, если она скользкая. Можно сделать много вещей, чтобы сделать вашу босую обувь скользкой. Давайте проследим за этой статьей и узнаем:
СОДЕРЖАНИЕ
10 способов, которые вы можете сделать, чтобы сделать обувь не скользкой
Клейтные повязки
Grip Pads
Traction Spray
HORSPRAY
SATH PAIN клей
Песок и аэрозольный клей
В гостях у сапожника
4 Советы по выбору нескользящей обуви
Рабочее место с нескользящей обувью
Проверьте свою работу
Подходящий материал для обуви
Безопасность наступает первая
Предлагаемые решения для некоторых видов обуви
Танцевальные туфли
Теннисные туфли
баскетбольные туфли
борцов. обувь имеет большее сцепление?
Как починить скользкую обувь в домашних условиях?
Что можно положить под обувь, чтобы не скользить?
Как сделать обувь на резиновой подошве менее скользкой?
Существует множество способов сделать вашу обувь менее скользкой:
Липкие бинты воск для пола и губка или тряпка. Если у вас нет сжатого воздуха, вы можете использовать старый фен и медицинский спирт, чтобы высушить обувь, и он достаточно прочный.
Гибкие липкие бинты, подобные этим, обеспечивают самое эффективное сцепление в мире обуви. Разрежьте его пополам и используйте тряпку или губку, чтобы нанести на обувь. Когда он высохнет, удалите излишки снизу металлической ложкой, старой обувной ложкой или плоской отверткой. Это может быть дешевым и простым способом добавить сцепление с обувью скольжения, не тратя при этом целое состояние.
Подушечки для захвата
Что вам понадобится: Подушечки для захвата, воск для захвата и ткань.
Если бы вы впервые использовали подушечки для обуви, они были бы довольно странными. Но когда они начнут изнашиваться, вы обнаружите, что они отлично подходят для обеспечения временного сцепления, когда ваша обувь мокрая. Это может быть эффективным способом удержать обувь на ноге в сырую погоду. Некоторые люди также ценят этот продукт из-за его практичности при совершении покупок в торговом центре с бутсами.
Подушечки для рукояток бывают разных размеров и форм, но большинство из них универсальны. Маленькие круглые подушечки идеально подходят для использования в помещении, но большие лучше подходят для занятий спортом на открытом воздухе.
Если вы используете эти продукты как для внешней, так и для внутренней поверхности протектора обуви, старайтесь не использовать слишком много воска. После нанесения воска на обувь не носите ее более 10 минут. Сняв накладку на рукоятку, протрите ее тканью или щеткой. Еще одно замечание заключается в том, что существуют разные виды накладок для захвата, поэтому убедитесь, что вы знаете, с каким типом имеете дело, прежде чем выбрасывать их. Некоторые из них могут нанести вред, если вы случайно на них наступите.
Тракционный спрей
Что вам понадобится: пульверизатор, тракционный спрей по вашему выбору и чистая ткань.
Это высокоэффективные продукты с разными вкусами в зависимости от ключевого ингредиента. «Нескользящие» — один из самых популярных вариантов этих продуктов. Они состоят из химических веществ, которые не растворяются в воде, что делает их нетоксичными. Если вам трудно ходить по мокрой поверхности из-за того, что ваша обувь скользит, попробуйте эти спреи, чтобы увидеть, помогут ли они. К счастью, нет необходимости снимать подошву вашей обуви, потому что вы можете просто распылить его на верхнюю часть и прямо на подошву вашей обуви. Просто слегка распылите его, а затем вытрите излишки чистой тканью. Если вы чувствуете, что ваша обувь все еще скользкая, дайте ей высохнуть в течение нескольких минут, прежде чем надевать ее снова.
Будьте осторожны при распылении этих продуктов на расстоянии или сверху, потому что они не будут столь же эффективны, как если бы они были распылены прямо на поверхность вашей обуви. Кроме того, они также могут вызвать образование маленьких пузырьков в вашей обуви, если вы не распылите их непосредственно на воск или подушечки, которые уже находятся на них. Одна вещь, на которую следует обратить внимание при применении этих спреев, заключается в том, что вы не должны носить их более часа. У некоторых людей были проблемы с химическими веществами этого продукта, которые обжигали их ноги, если их применяли слишком долго. Если ваша обувь мокрая, используйте противоскользящий спрей, чтобы избежать образования мозолей или скольжения на мокрой поверхности.
Лак для волос
Что вам понадобится: Лак для волос, баллончик со сжатым воздухом, воск для пола и щетка.
Вы можете сделать это, распылив немного лака для волос на чистую ткань. Затем протрите тканью поверхность обуви, чтобы она стала более липкой.
Лак для волос работает так хорошо потому, что многие из них содержат растворитель, обеспечивающий сцепление. Натирание этим растворителем сухой поверхности сделает ее более липкой, что может быть полезно, если вы собираетесь находиться на улице в течение длительного времени.
Каким бы интересным ни казался этот вариант, есть некоторые недостатки в сбрызгивании обуви лаком для волос. Это может быть довольно грязно, и для высыхания может потребоваться очень много времени, что может заставить вас ждать на улице из-за дополнительного времени, которое потребуется для проветривания. Это также может сделать вашу обувь липкой и по ней будет трудно ходить из-за химического состава продукта. По этим причинам вам следует избегать использования лака для волос, если вы часто их носите.
Пуховая краска
Что вам понадобится: упаковка шоколадного пудинга, контейнер для йогурта и ложка.
Это интересная идея, которая может работать даже лучше, чем лак для волос, потому что в ней используются съедобные химические вещества. Этот рецепт требует много времени, чтобы обувь полностью высохла, прежде чем вы снова сможете надеть ее.
Пудинг — один из тех ингредиентов, которые можно найти во множестве различных вкусов. По крайней мере, так выглядит шоколадный пудинг, смешанный с йогуртом. Вы можете смешать их вместе и положить в контейнер, где будет стоять ваша обувь. Самый простой способ убедиться, что ваша обувь менее скользкая, — это сначала нанести немного лака для волос, но вы все равно должны нанести его побольше после того, как поместите обувь в контейнер для йогурта. Если у вас нет лака для волос, вместо него можно использовать нескользящий спрей. Когда они высохнут, снимите их и промойте небольшим количеством воды, пока они не станут прохладными на ощупь. Дайте им полностью высохнуть, прежде чем надевать их. Затем вы можете сделать их еще более скользкими, распылив немного нескользящего спрея на внутреннюю часть вашей обуви, прежде чем вставлять ногу. Если вы хотите, чтобы ваша обувь была очень скользкой, вы можете использовать этот трюк еще раз, чтобы снова распылить немного лака для волос внутри. из него, не дожидаясь, пока он высохнет в первую очередь. Вы можете увидеть, сколько в них осталось сцепления, проведя пальцем по пятке.
Малярная лента
Что вам нужно: Малярная лента или специальный бинт.
Есть два типа этих продуктов. Одна из них — обычная малярная лента, похожая на обычную серовато-белую ленту, которую вы можете найти в ближайшем хозяйственном магазине. Это для уличной обуви. Другой тип называется «Paw Grip». Это особый тип спортивной ленты, который давно изготавливался из воловьей кожи и существует уже давно. Если вы помните старые времена, когда собаки ходили по льду, то это напомнит вам о том, когда собаки катались на коньках по льду, когда они были моложе. Есть также два разных типа этой спортивной ленты — одна из воловьей кожи, а другая — из полиэстера. Некоторые люди считают, что эти продукты могут обеспечить повышенную тягу, что может быть полезно для некоторых людей.
При наклеивании ленты необходимо учитывать некоторые моменты. Во-первых, если вы решите использовать малярную ленту вместо Paw Grip, вы всегда должны помнить, что подошва вашей обуви, вероятно, чаще соскальзывает, чем пятка или носок. По этой причине лучше всего перед нанесением продукта измерить длину пятки и носка, чтобы они по-прежнему подходили по размеру после его нанесения. Если вы этого не сделаете, то некоторое время вы не сможете пользоваться обувью. Если вы хотите уберечь ноги от скольжения, можно накрыть их специальной повязкой. Все эти продукты имеют разные формы и размеры, поэтому важно иметь возможность выбрать, какой из них лучше всего подойдет для вашей обуви. Вы можете вырезать кусок этого изделия нужного размера и аккуратно надеть его на пятку или носок вашей обуви. Если у вас крепкие ногти, то использование этих лейкопластырей не будет проблемой, так как они довольно легко приклеятся к вашей обуви. Кроме того, есть случаи, когда люди в качестве альтернативы приклеивали этот продукт прямо на свою обувь.
Горячий клей
Что вам понадобится: горячий клей и палочка.
Примечание. Это также один из наиболее распространенных способов сделать свою обувь более скользкой.
Если вы хотите, чтобы ваши пятки легче скользили по поверхности, то вот одна из наиболее часто используемых альтернатив, которую можно найти почти в каждом доме – это горячий клей. Вы можете использовать этот клей на двух разных типах обуви. Один тип — это уличная обувь, а другой — спортивная обувь, специально разработанная для занятий спортом. Причина, по которой горячий клей работает так хорошо, заключается в том, что он обладает восковым свойством, что делает любую обувь, покрытую им, более скользкой, чем обычно.
Если вы хотите использовать горячий клей, то все, что вам нужно сделать, это нанести немного клея на внутреннюю поверхность в том месте, где подошва соединяется с самим ботинком. Дайте ему полностью высохнуть, прежде чем использовать их или заниматься спортом. Если вы хотите нанести клей в определенное место, где, по вашему мнению, ваши ноги могут соскользнуть, вы можете сделать это с помощью палочки, которая поможет перемещать его и позволит большему количеству продукта прилипнуть к этой части. ваша обувь. Важно, чтобы после нанесения горячего клея не носить их сразу в течение длительного периода времени. Дайте им время высохнуть, чтобы убедиться, что они удобны и достаточно прочны для использования в большинстве условий.
Соль и клей для резины
Что вам понадобится: соль, клей для резины и нож.
Это еще один способ улучшить сцепление любой обуви. Инструмент, который вы должны использовать здесь, — это нож или что-то острое, в зависимости от того, какой у вас тип. Некоторые люди предпочитают вместо этого использовать пемзу, которая также предназначена для этой цели.
Вам нужно посыпать немного соли на пятку или носок обуви. Затем вам нужно будет убедиться, что вы вырезали маленькое круглое отверстие в середине соли. После этого вы можете заполнить его резиновым клеем. Это позволит подошве вашей обуви прилипать к земле намного легче. Затем вы можете надеть обувь и пройтись в течение нескольких минут, чтобы она зафиксировалась, прежде чем использовать ее для занятий спортом или других занятий.
После использования этих методов вы также должны попытаться максимально предотвратить скольжение обуви во время занятий, надевая соответствующую обувь, предназначенную для этой цели. Это означает, что ношение классических туфель или определенных типов спортивной обуви вместо этого может быть полезным, если вы часто скользите, занимаясь спортом или выполняя любую физическую активность.
Песок и аэрозольный клей
Что вам понадобится: песок, аэрозольный клей и пластиковый пакет.
Этот наконечник очень похож на предыдущий, за исключением того, что в нем вместо клея используется песок. Это может помочь придать вашей обуви дополнительное сцепление, которое поможет вам не потерять равновесие. Первое, что вам нужно сделать, это положить немного песка на пятку или носок вашей обуви. Если ваши колья для обуви не слишком глубоки, то вы можете положить на дно более одного слоя песка.
Если внутри слишком много места для перемещения песка, просто обмотайте его лентой, чтобы он оставался на месте, а остальной песок мог свободно перемещаться. После того, как вы это сделаете, вы можете аккуратно нанести аэрозольный клей на поверхность песка, чтобы он приклеился к нему. После распыления клея на него просто наденьте обувь и пройдитесь несколько минут, чтобы он высох. Когда он высохнет, снимите ленту, чтобы на всякий случай убрать лишний песок с земли. Еще раз постарайтесь не носить эту обувь в течение длительного времени сразу после применения к ней этой техники. Это связано с тем, что использования только песка может быть недостаточно в течение длительного периода времени, особенно если вы склонны часто ходить по воде или другим влажным местам.
Посещение сапожника
Наконец, если вы хотите, чтобы ваша обувь была более скользкой, вам следует посетить сапожника. Это очень распространенная и простая альтернатива, о которой многие люди могут даже не знать. Все это требует наличия соответствующих инструментов и обеспечения их хорошей смазки, что можно сделать с помощью льняного масла.
Для начала вам понадобится сапожный молоток, достаточно широкий, чтобы обработать носок или пятку вашей обуви. Не имеет значения, если на его конце уже есть орнамент, так как эта техника вообще не требует его. Вы можете просто отключить это, что придаст ему приятный вид после использования в большинстве ситуаций. Получив молоток, вам нужно убедиться, что его рукоятка вставлена достаточно глубоко в область носка вашей обуви, чтобы достичь области, где находится шнуровка. На этом этапе вы можете использовать его, чтобы ударить носком обуви несколько раз. Это поможет размягчить воск, нанесенный на обувь сапожником, что позволит снова носить обувь. Однако, если вы беспокоитесь, что этого может быть недостаточно для вас из-за того, сколько слоев находится друг над другом, используя эту технику, тогда используйте ту же технику масла, как упоминалось ранее, чтобы покрыть их все, чтобы они могли легче скользить. .
4 совета по выбору нескользящей обуви
Рабочее место в нескользящей обуви
Многие люди работают в среде, требующей большого движения и напряженной работы, что может не представлять опасности для тех, кто носит нескользящую обувь. скользящие туфли. Если вы работаете за письменным столом, вы, вероятно, думаете: «Нет проблем! Я просто буду носить свою обычную офисную обувь», но подумайте еще раз — обычная офисная обувь не предназначена для обеспечения безопасности и защиты, необходимых даже тем, кому не нужно выполнять ручную работу или много двигаться.
Сцепление с ногами важно, как и сцепление с полом под вами. Также стоит помнить, что многие рабочие места могут быть скользкими из-за таких веществ, как жир, масла и мокрые полы. Если вы подумываете о том, чтобы носить обычную офисную обувь, вы можете просто подумать еще раз.
Проверьте свою работу
Если вы не уверены, безопасно ли вам носить обычную обувь на рабочем месте, важно попробовать ее. Если они не подходят, подумайте о покупке пары удобной обуви для скользких полов или ботинок, которые, как вы знаете, безопасны. Таким образом, если у них действительно есть опасность поскользнуться на рабочем месте, вы сможете заранее сказать и заранее узнать, какие меры предосторожности вам необходимо принять, чтобы избежать несчастного случая с поскальзыванием.
Подходящий материал для обуви
Может быть трудно решить, какой материал лучше всего подходит для изготовления подошвы нескользящей обуви или ботинок.
На самом деле невозможно быть абсолютно уверенным в эффективности нескользящей резиновой подошвы (также известной как «резиновая подошва») до того, как протестировать ее на рабочем месте. Однако важно, чтобы вы попробовали разные типы материалов, прежде чем принять решение. Вы можете протестировать нескользящую обувь, постояв в ней дома или в офисе, а затем посмотреть, как она себя ведет (самая распространенная форма нескользящей обуви — резиновая подошва).
Вы также можете опробовать их на разных покрытиях, чтобы определить, лучше ли они обеспечивают сцепление на мокрой или сухой поверхности.
Безопасность превыше всего
Если вы уже некоторое время носите нескользящую обувь, вы можете не осознавать, что она на самом деле опасна для вашего здоровья. Если вы подозреваете, что ваша обувь или любые рабочие ботинки из соображений безопасности вызывают жжение в ногах, то вы можете подумать о выборе другой пары. То же самое касается и фторопластовых подошв – если вы чувствуете сильное жжение на ногах, то, возможно, вам захочется их немедленно поменять. То же правило применимо и к стальным подноскам: если подкладка слишком изношена, возможно, пришло время найти новую пару туфель или ботинок со стальным подноском. Участвуйте в частой чистке и осмотре своих нескользящих ботинок и ботинок каждый день, чтобы вы могли своевременно обнаружить повреждения и гарантировать, что они прослужат дольше.
Убедитесь, что они подходят для использования на вашем рабочем месте; если материал недостаточно безопасный, то, возможно, лучше выбрать другую пару туфель или сапог. Наиболее частым виновником являются опасные химические вещества, такие как масло или жир. В большинстве случаев может подойти нескользящая обувь с резиновой подошвой, но эти химические вещества могут вызвать плавление расплавленной резины, что может привести к поражению электрическим током.
Предлагаемые решения для некоторых видов обуви
Танцевальная обувь
Танцевальная обувь является основным балетным снаряжением, и она должна быть очень прочной и удобной. Они должны обеспечивать эластичную и полезную поддержку лодыжки во время танцевального выступления. Однако от танцоров требуется обращать внимание на то, что эта обувь долго остается скользкой, особенно когда на улице сыро.
Есть несколько методических рекомендаций, как сделать джазовки из нейлона международного стандарта менее скользкими: Одним из самых эффективных кремов для обуви уже давно является крем для обуви Kiwi. Однако это не означает, что этот лак лучше всего подходит для вашей танцевальной обуви. Вы должны попытаться найти хороший крем для обуви самостоятельно, который идеально подходит к вашей танцевальной обуви.
Чтобы джазовки были менее скользкими, перед нанесением полироли их можно очистить от легкой пыли и грязи специальной щеткой, а также специальной тканью. Чистка обычной щеткой сделает резиновую подошву менее скользкой.
Кроме того, вы можете обычной наждачной бумагой удалить некоторые части резиновой подошвы, а затем нанести на это место немного клея и подождать, пока он высохнет, а затем нанести выбранный вами полироль. Таким образом, вы сможете сделать свои джазовки еще менее скользкими, и вы будете чувствовать себя намного лучше после танцев.
Обувь для тенниса
Иногда теннисисты делают свои теннисные туфли еще более скользкими из-за того, как они их чистят. Вот почему люди всегда спрашивают, как сделать теннисные туфли не скользкими? Вот инструкция, как это сделать:
Во-первых, вы должны использовать только самое эффективное чистящее средство для обуви вашего типа. Например, если ваша теннисная обувь изготовлена из синтетического материала (который встречается чаще всего), то вам следует покупать специальное чистящее средство только для синтетического материала. Если они сделаны из кожи, значит, вам нужно специальное чистящее средство и для этого типа материала, и так далее.
Также следует выбрать наиболее подходящую кисть. Она должна быть жесткой, чтобы без проблем удалить пыль и грязь с обуви. Обратите внимание не только на свою обувь, но и на поверхность, на которой вы собираетесь ее чистить. Здесь вы можете выбрать один из двух вариантов:
неабразивный метод. Этот способ очень легкий и забавный. Вам понадобится немного воды и мыла, которыми вы сможете намылить свои теннисные туфли, а затем промыть их под проточной водой. Это очень просто, но подходит не для всех типов обуви. При использовании этого метода можно повредить материалы обуви, особенно если они сделаны из кожи или другого мягкого материала.
абразивный метод. Это самый удобный метод, потому что вы используете для этой цели специальную кисть. Лучший выбор — чистящее средство для обуви Kiwi, потому что оно навсегда удалит грязь и пыль с вашей обуви.
Очень важно высушить обувь после использования этого метода, так как можно повредить ее поверхность, используя только воду. При выборе теннисных туфель также важно обращать внимание на стойку каблука. Как вы знаете, задник защищает вашу пятку, поглощая воздействие бега во время игры в теннис. Материал такой обуви должен быть прочным и не скользить в экстремальных условиях.
Баскетбольная обувь
Баскетбольная обувь — одна из самых важных частей баскетбольной экипировки, поэтому очень важно заботиться о ней. Это не только продлит им жизнь, но и защитит ваши ноги от различных травм. Если вы ищете, как сделать баскетбольные кроссовки не скользкими, то обратите внимание на эти советы:
Прежде всего, вам понадобится специальная щетка для чистки баскетбольной обуви. Лучше использовать с абразивной тыльной стороной, потому что вы можете удалить пыль и грязь, не повреждая резиновую подошву.
Во-вторых, следует избегать использования воды, а вместо этого очищать их специальной тканью и щеткой. Если вы хотите, чтобы ваши баскетбольные кроссовки были менее скользкими, то лучше не использовать воду, потому что она может повредить их поверхность, и она надолго (а может и навсегда) прилипнет к обуви, поэтому будет доставлять большой дискомфорт во время игры. играть. Использование воды также может привести к появлению трещин на резиновой подошве обуви.
Наконец, вы должны выбрать правильное место для их хранения, а также обратить внимание на окружающую среду, в которой вы собираетесь их разместить, потому что там всегда не должно быть влаги.
Борцовская обувь
Борцовская обувь должна всегда содержаться в чистоте. Если не чистить их регулярно, они будут становиться все более и более скользкими, и вам будет очень тяжело ходить и сражаться с противником. Так как же сделать борцовскую обувь не скользкой? Вот несколько советов, которые могут вам помочь:
В первую очередь вам необходимо купить чистящее средство Киви, которое удалит грязь и пыль с вашей обуви, не повредив ее. Перед чисткой борцовской обуви лучше нанести какое-нибудь масло, чтобы не повредить резиновую поверхность.
Во-вторых, прежде чем использовать их для соревнований или любых других игр, следует натереть или почистить подошвы, чтобы они получили поверхность с меньшим количеством клея.
Наконец, очень важно хранить их в безопасном месте, потому что в противном случае они могут намокнуть, а это может быть опасно.
Часто задаваемые вопросы
Как улучшить сцепление с обувью?
Если у вашей обуви резиновая подошва, вы можете сделать ее менее скользкой, просто нанеся на нее силиконовый спрей. Это сделает подошвы менее скользкими и улучшит сцепление.
Как починить скользкую обувь в домашних условиях?
Если вы уже приобрели противоскользящие подошвы, вы можете надеть их на обувь. Но если ваша обувь на кожаной подошве, вам не следует использовать подошву. Вместо этого нанесите слой пробки под ноги. Это придаст вашей обуви некоторое сцепление; однако, если пробки нет, сделайте следующее: Помойте обувь средством для мытья посуды, чтобы избавиться от грязи или грязи. В следующий раз, когда вы наденете новую обувь, прежде чем ходить в ней, слегка обрызгайте ее медицинским спиртом, чтобы стерилизовать внутреннюю часть обуви, отделив обувь от грязи и пыли примерно на час.
Что положить под обувь, чтобы не скользить?
Используйте противоскользящую подошву. Если их нет, вы можете поместить противоскользящие полоски на заднюю часть пятки, чтобы обеспечить дополнительное сцепление.
Как сделать обувь на резиновой подошве менее скользкой?
Нанесите на стопы слой пробки. Это придаст вашей обуви некоторое сцепление; однако, если пробки нет, сделайте следующее:
Помойте обувь средством для мытья посуды, чтобы избавиться от грязи и грязи. В следующий раз, когда вы наденете новую обувь, прежде чем ходить в ней, слегка обрызгайте ее медицинским спиртом, чтобы стерилизовать внутреннюю часть обуви, отделив обувь от грязи и пыли примерно на час. Нанесите слой пробки под ноги. Это придаст вашей обуви некоторое сцепление; однако, если пробки нет, сделайте следующее: Помойте обувь средством для мытья посуды, чтобы избавиться от грязи или грязи. В следующий раз, когда вы наденете новую обувь, прежде чем ходить в ней, слегка обрызгайте ее медицинским спиртом, чтобы стерилизовать внутреннюю часть обуви, отделив обувь от грязи и пыли примерно на час.
Этот способ работает, только если ваши носки эластичные; даже когда вы носите сапоги, это не очень эффективно, потому что, когда вы их снимаете, они растягиваются.
Лучше держать обувь и носок плотно прилегающими друг к другу. Когда вы надеваете обувь, надевайте ее так, чтобы в ней можно было ходить, а не скользить и не скользить. Сделайте это со всеми своими носками и обувью, когда вы находитесь на улице в сырую или снежную погоду.
Что можно положить на подошву обуви, чтобы она не скользила?
Когда покупаешь обувь, некоторые вещи легко запомнить. Покрой, фасон, цвет и так далее. Но проверяли ли вы когда-нибудь подошву обуви, чтобы определить, являются ли они противоскользящими или нет?
Даже с бесспорно шикарными вариантами необходимость прибегать к паре неуклюжих противоскользящих туфель может быть утомительна. Однако не только суровые погодные условия заставят вас скользить и скользить. Некоторые туфли сами по себе скользкие.
К счастью, есть несколько способов подготовить свою любимую пару обуви к предстоящим снежным погодным условиям, чтобы вы не только оставались прохладными и сухими, но и чувствовали себя уверенно. Ниже мы составили список полезных лайфхаков, как сделать обувь менее скользкой.
Содержание
Протирка подошвы
Одним из наиболее распространенных и простых способов сделать обувь менее скользкой своими руками является протирание подошвы. Поэтому обязательно попробуйте это, прежде чем вернуть обувь.
Вы можете поцарапать подошву с помощью гвоздя, наждачной бумаги или чего-то еще с шероховатой поверхностью, такой как гравий, кирпич или камень. Шероховатая поверхность зернистости будет достаточно царапать обувь, увеличивая сцепление с поверхностью обуви. Это, в свою очередь, заставит подошву прилипать к земле, а не скользить по ней.
Для менее слабых духом можно просто взять ножницы, лезвие или что-то еще, чем можно резать. Сделайте надрезы на подошвах скользкой обуви. Не слишком глубоко, но достаточно для столь необходимой тяги.
Обувь с антискользящим спреем
Еще один простой и, вероятно, самый доступный способ сделать вашу обувь менее скользкой – использовать спрей для сцепления. Клей-спрей для обуви может стать отличным средством для скользкой обуви. Также известный как противоскользящее покрытие для обуви, противоскользящий спрей для обуви работает так же, как лак для волос, только держится дольше.
Отличный способ избавиться от проскальзывания на льду и скользком покрытии. Вы можете либо купить спрей для сцепления и просто нанести его на подошву, чтобы добавить немного липкости, либо вы можете рассчитывать на спрей для волос, который, вероятно, тоже будет полезен. Это может быть не так постоянно по сравнению с использованием ручки и наждачной бумаги, но они будут выполнять ту же работу, хотя и в течение ограниченного времени.
Песок/соль и клей
Этот лайфхак больше похож на постоянное средство от скользкой обуви и, безусловно, идеально подходит для зимы. Возьмите смесь песка и клея и нанесите тонкий слой на скользкие подошвы. Это создаст сцепление, а песок поможет вам путешествовать по самым скользким поверхностям.
Пуховая краска Track On
Еще один красочный, но простой способ усилить сцепление со скользкой обувью — пуховая краска. Слоеная краска в основном высыхает на неровной поверхности, создавая сцепление между поверхностью и подошвой.
Эти выпуклости больше похожи на канавки, облегчая ходьбу и делая ее более устойчивой. Что еще лучше, вы можете повеселиться с этим лайфхаком, используя любой цвет, какой пожелаете.
Захваты для льда
Захваты для льда — еще один надежный способ не поскользнуться и не упасть на скользкой поверхности. Также возможно, что ваша обувь скользит из-за того, что ее слишком долго носили.
В таких случаях к подошве добавляется текстурированная накладка для сцепления, которая продлевает срок службы обуви и столь необходимое сцепление. Вам просто нужно прикрепить ручки к подошве. Хотя это может быть не для всех типов обуви, например, для каблуков, это практичный способ превратить скользкую обувь в универсальную обувь.
Профессиональная служба
Помните, что вы всегда можете обратиться за профессиональной помощью. Это тот случай, если вы не хотите взломать свою обувь. Если уж на то пошло, сапожник поможет решить многие проблемы с обувью, в том числе сделать ее меньше, растянуть и починить обувь в целом.
Важно, чтобы ваша обувь была нескользкой, чтобы вы были в безопасности и были хорошо подготовлены ко всему, что бросает на вас поверхность.
Практический результат
Вам не всегда нужно беспокоиться о случайном скольжении из-за плохого сцепления с обувью. Вы можете сделать любую пару цепкой и идеальной для большинства поверхностей, используя приведенные выше советы. Все они распространены, опробованы и протестированы, и со всей вероятностью послужат великому делу, спасая вас от падений, которых можно было бы избежать.
Различные лайфхаки, описанные выше, в том числе использование лака для волос и шлифовка подошвы наждачной бумагой, являются эффективными и доступными способами сделать вашу обувь менее скользкой. Также важно отметить, что эти приемы не всегда являются постоянными решениями, и некоторые из них лучше всего работают на сухих поверхностях.
Для льда вы можете немного подтолкнуть хаки, приклеив песок или планку к подошве обуви. Для этого прекрасно подойдет каменная соль.
Если вы обычно ходите по снегу по работе или на отдыхе, возможно, вам лучше приобрести ледозащитные захваты, прикрепленные к подошве обуви. Обычно они дорогие и сделаны из прочной резины с шипами для обеспечения максимально возможного сцепления.
Тем не менее, если у вас нет времени на выполнение каких-либо из вышеперечисленных лайфхаков или вы просто не умеете делать что-то своими руками, вы можете испортить свою обувь; Вы всегда можете обратиться за профессиональными услугами к сапожнику. Специалисты по обуви тщательно модифицируют подошву или даже заменят ее на нескользящую подошву. Это именно то, чего вы жаждете.
Как сделать обувь нескользкой? Попробуйте это 7 советов — The Men Hero
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы нажмете и купите по этой ссылке, я могу получить небольшую комиссию (бесплатно для вас), что поможет мне поддерживать качество этого блога. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей полной политикой раскрытия информации для получения подробной информации.
Если вы хотите узнать ответ на вопрос, как сделать обувь нескользкой, это потому, что вы живете в регионе, где много снега и дождя, или вы работаете в месте со скользкой поверхностью. Вот почему вам нужно понять, почему нескользящая обувь может принести вам пользу.
Если вы ходите по заснеженным местам , то поскользнуться и упасть – обычное дело. То же самое относится и к скользким мокрым от дождя поверхностям. В этих условиях очень трудно ходить, не падая и не скользя повсюду.
То же самое происходит если вы работаете в ресторане или на кухне, где пол всегда скользкий из-за воды и разливов. В опасных ситуациях вам нужно иметь хорошую пару обуви, которая позволит вам ходить, не падая и не скользя повсюду.
В конце концов, если вы поскользнетесь и сломаете ногу или поранитесь, вы останетесь без работы на довольно долгое время, а это никогда не бывает хорошо. Итак, вы готовы узнать, как сделать обувь нескользкой?
Содержание
Что делает обувь нескользкой?
Первый шаг к тому, чтобы научиться делать обувь нескользкой, — понять, что именно заставляет ее скользить.
The Design
В большинстве случаев скользкой становится подошва вашей обуви, когда она мокрая или покрыта водой. Это происходит из-за плохой конструкции, а не из-за материала, из которого они изготовлены. Подходящие материалы обычно используются для изготовления обуви, но подошвы могут стать скользкими, потому что они неправильно спроектированы.
Прочтите: Как долго должна служить обувь?
Такие бренды, как Vans, имеют нескользящую обувь , потому что дизайн подошвы состоит из ступеней, сочетания кругов и ромбов на подошве. Это предотвращает прилипание жира и воды к обуви, максимально увеличивая сцепление обуви с землей.
Материал
Хорошая нескользящая обувь должна иметь резиновую подошву. Это лучший вариант для обуви, которая всегда обеспечит вам отличное сцепление. Резиновые подошвы липкие, и они не дают вам возможности поскользнуться на льду или скользкой поверхности.
Не все кроссовки на резиновой подошве подходят для мокрого пола. Например, кроссовки для тенниса и баскетбола имеют резиновую подошву, но это не означает, что их можно безопасно использовать на скользких местах. Это связано с тем, что они не тестировались и не предназначены для работы во влажных или маслянистых условиях .
Как сделать обувь нескользкой?
Вот семь советов, которые я пытался сделать, чтобы моя обувь не скользила, и они очень хорошо сработали для меня и моих ботинок.
Использовать наждачную бумагу
Еще один способ сделать обувь нескользкой — использовать наждачную бумагу. Шлифовка подошвы создаст текстуру, обеспечивающую дополнительное сцепление при ходьбе в обуви. Вам даже не понадобится определенный тип наждачной бумаги.
Все, что вам нужно, это кусок наждачной бумаги с зернистостью 50 и ваша обувь.
Вот как вы должны использовать метод наждачной бумаги:
Крепко возьмитесь за обувь.
Используйте наждачную бумагу, чтобы сделать резиновую подошву шероховатой. Не нажимайте слишком сильно, чтобы удалить материал с подошвы.
Уделите больше времени тем частям подошвы, которые соприкасаются с дорожным покрытием.
Продолжайте втирать, пока не получите грубую текстуру на подошве обуви.
Прочтите: Сколько высоты добавляет обувь?
Это обеспечит отличное сцепление при ходьбе по скользким местам, чтобы вы никогда не поскользнулись и не упали.
Надрезы на подошвах
Надрезы на резиновой подошве ножом или ножницами улучшат сцепление на скользких участках, включая мокрый пол.
Еще одним преимуществом является то, что это можно сделать разными способами. Например, вы можете нанести диагональные линии, вертикальные линии и т. д. Вы даже можете сделать узор в виде змеи по всей подошве обуви для отличного сцепления.
Вот как вам поможет надрез на подошве обуви:
Очистите подошвы и убедитесь, что они сухие. После этого дайте им полностью высохнуть на воздухе.
Снова надрежьте подошву диагональными линиями в противоположном направлении.
Когда закончите, нанесите немного спрея на резиновую подошву, чтобы улучшить ее.
Прочтите: Разница между мокасинами и мокасинами
Надрезы на подошве обуви обеспечат необходимое сцепление на скользкой поверхности и снизят вероятность поскользнуться.
Потертости Подошвы
Потертости подошв обуви с помощью насадки для потертостей создадут текстуру, обеспечивающую сцепление, необходимое для предотвращения скольжения.
Вот как вы можете использовать этот метод, чтобы заставить его работать:
Очистите подошву обуви и дайте ей полностью высохнуть. Лучше всего дать им высохнуть на воздухе в течение двух или трех часов, а затем снова очистить их.
Крепко держите обувь подошвой вверх.
Используйте небольшой кусочек шлифовальной насадки, чтобы надлежащим образом стереть резиновую подошву.
Повторите действие на разных частях подошвы вашей обуви.
При царапании подошвы обуви избегать удаления слишком большого количества материала со дна . Идея состоит не в том, чтобы поставить под угрозу устойчивость или прочность обуви, а в том, чтобы изнашивать только подошву, чтобы создать текстуру, обеспечивающую лучшее сцепление.
Читайте: Сколько пар обуви должно быть у мужчины?
Потертости на подошве создают узоры, улучшающие сцепление и снижающие риск поскользнуться на скользких поверхностях. Это отличный выбор, если вы хотите носить нескользящую обувь для работы.
Используйте антискользящий спрей
Попробуйте использовать антискользящий спрей на подошве обуви. Это даст вам сцепление, необходимое для того, чтобы ваша обувь не упала или не соскользнула при движении по поверхности, покрытой льдом или снегом.
Если у вас ограниченный бюджет, это отличный выбор, поскольку он дешевый.
Вот как использовать антискользящий спрей:
Очистите подошву обуви.
Опрыскайте подошву антискользящим спреем.
Дайте высохнуть в течение двух-трех часов.
Это гарантирует, что ваша обувь не скользит и безопасна в любой ситуации.
Читайте: Посмотрите мой обзор обуви Amberjack
Добавьте смесь соли и резинового клея
Соль, смешанная с резиновым клеем, создаст зернистую текстуру, которая обеспечит вам большее сцепление при добавлении к подошве вашей обуви.
Вот как вы можете использовать этот метод:
Очистите подошвы обуви и дайте им полностью высохнуть на воздухе.
Насыпьте соль и резиновый клей в равных количествах в миску.
Хорошо перемешайте. Вы хотите иметь даже смесь между обоими продуктами.
С помощью небольшой кисти нанесите смесь на подошвы обуви.
Это доступный способ создать сцепление на скользких участках и предотвратить соскальзывание ног. Это не будет стоить слишком дорого, так как соль и резиновый клей — дешевые продукты, которые вы можете найти в большинстве хозяйственных и хозяйственных магазинов.
Используйте подушечки для захвата
Подушечки для захвата обеспечат необходимое сцепление. При правильном применении этот метод может хорошо работать для нескользящей обуви, поскольку он не нарушает структуру вашей обуви.
Это еще один дешевый трюк, если у вас ограниченный бюджет.
Вот как следует использовать накладки на ручки:
Убедитесь, что резиновая подошва чистая и сухая. Дайте ему высохнуть на воздухе в течение двух или трех часов в сухом месте.
Снимите защитное покрытие с подушечки для обуви и держите ее липкой стороной вверх.
Прикрепите подушечки для захвата к подошве обуви сзади и к пальцам спереди.
Плотно прижмите подушечку к обуви на несколько минут.
Оставьте на 24 часа, чтобы клей закрепился на обуви, а затем носите обувь на улице.
Использование этого метода значительно улучшит сцепление без повреждения обуви.
Два лейкопластыря
Липкие бинты обычно используются при травмах, но они также отлично подходят для обеспечения лучшего сцепления на скользких поверхностях.
Вы можете нанести их на любую обувь и прикрепить к чистой поверхности подошвы.
Используйте этот метод правильно:
Полностью очистите подошвы обуви и дайте им высохнуть на воздухе в течение двух или трех часов.
Снимите защитное покрытие с клейких бинтов и приклейте их к подошве обуви.
Плотно прижмите в течение нескольких минут, пока он полностью не прикрепится к обуви.
Обувь можно использовать сразу, но лучше оставить лейкопластырь на ночь, прежде чем надевать обувь.
Пластырь можно найти в большинстве аптек и супермаркетов. Они поставляются в коробках по двенадцать штук по цене от 1 до 2 долларов в зависимости от бренда и места, где вы их покупаете.
Зачем нужна нескользящая обувь?
Ношение нескользящей обуви снижает риск несчастных случаев. Кроме того, у вас будет меньше шансов поскользнуться на скользкой поверхности, потому что обувь обеспечивает большее сцепление с дорогой. Несмотря на то, что они не эффективны на 100%, носить нескользящую обувь всегда лучше, чем не носить ее.
Снижение несчастных случаев
Приведу несколько примеров.
Снижает количество несчастных случаев на работе
Если вы работаете в определенных отраслях, поскальзывание может привести к несчастным случаям. Например, водителям грузовиков часто нужна нескользящая обувь, потому что им приходится ходить по скользким поверхностям, таким как масло или вода, из-за чего они скользят и падают.
Сокращение несчастных случаев дома
Если вам нужно поддерживать порядок в доме, вам может пригодиться нескользящая обувь. Например, это идеальная обувь для мытья полов или уборки ванных комнат, потому что они лучше цепляются за скользкие поверхности, чем обычные.
Сокращение дорожно-транспортных происшествий
Водители также могут подумать о том, чтобы носить нескользящую обувь, если им приходится наступать на скользкие участки при доставке вещей. Это также повысит их производительность, поскольку они будут быстрее выполнять доставку и предотвращать проскальзывания, которые могут привести к травмам.
Сокращение несчастных случаев на кухне
Если вам приходится работать на кухне, вы можете предпочесть нескользящую обувь при мытье полов или при ходьбе по мокрым и скользким участкам. Они предотвратят несчастные случаи, например, поскользнуться на масле во время приготовления пищи.
Отталкивает масло и воду
Если вы собираетесь на работу, в школу или прогуливаетесь по местам, покрытым водой и маслом, нескользящая обувь будет отталкивать жидкость. Это означает, что ваши ноги будут оставаться сухими и чистыми весь день, и вам не придется беспокоиться о том, чтобы наступить на грязную лужу.
Их также можно стирать в воде, но обязательно тщательно высушите, прежде чем надевать снова. Кроме того, это позволяет вам носить то, что вы хотите, и не беспокоиться о чистке подошвы вашей обуви все время.
Общие вопросы о том, как сделать обувь менее скользкой
Вот некоторые из наиболее распространенных вопросов о том, как сделать обувь нескользкой.
Как сделать обувь нескользкой для ресторана?
Лично я бы купил пару нескользящих ботинок с резиновой подошвой, таких как Vans или Converse. Если вы не можете потратить эти деньги, сделайте свою обувь нескользкой с помощью антискользящего спрея или используйте наждачную бумагу.
Как предотвратить скольжение ботинок на льду?
Чтобы ботинки не скользили по льду, следует использовать уникальную резиновую подошву. Вы можете купить пару нескользящей обуви или использовать лейкопластырь. Это поможет вам получить дополнительное сцепление на скользких поверхностях.
Прочтите: подходят ли Timberlands для снега?
Как сделать теннисную обувь нескользящей?
Если вы покупаете качественную теннисную обувь, она должна быть нескользкой, а если она уже не скользит, подумайте о покупке новой пары. Тем не менее, вы можете надрезать или поцарапать подошву, чтобы немного продлить срок службы вашей теннисной обуви.
Заключение
Это были мои лучшие лайфхаки и советы о том, как сделать обувь нескользкой. Надеюсь, они помогут вам лучше сцепляться со скользкими поверхностями и предотвратят скольжение, которое может привести к травмам.
Всегда лучше купить пару нескользящей обуви на резиновой подошве . Однако, поскольку не всегда есть возможность купить новую обувь, вы можете воспользоваться лайфхаками и советами, которыми я с вами поделилась.
Наконец, если у вас есть какие-либо вопросы по теме или вы хотите поделиться со мной своим личным опытом, пожалуйста, оставьте комментарий ниже. Я буду более чем счастлив услышать от вас.
Как сделать вашу обувь более скользкой
Многие кроссовки могут похвастаться своим протектором, сцеплением и сцеплением. Это связано с тем, что подавляющее большинство видов спорта требуют от вас хорошей тяги во время игры.
Будь то бег по пересеченной местности, игра в баскетбол на открытой площадке или бег, чтобы поймать мяч в бейсбольном матче, вам, как правило, требуется хорошее сцепление и протектор, чтобы не упасть и не получить травму.
Связанный: Как сделать подошву вашей обуви менее скользкой с большим сцеплением
Однако очень цепкая обувь полезна не для всех занятий. Если вы собираетесь, например, на занятия бальными танцами или зумбой, вам не понадобится обувь с сильным сцеплением, которая не позволит вам безопасно выполнять движения. или изящно исполнить причудливые танцевальные па.
Если это так, вы можете задаться вопросом, как заставить вашу нынешнюю обувь работать с этой целью.
Вы можете сделать обувь скользкой, используя наждачную бумагу, гладкие и прочные ленты, шероховатую поверхность, замшу с клейкой основой или даже что-то такое простое, как пилочка для ногтей. На самом деле довольно легко уменьшить сцепление обуви с предметами, которые уже лежат у вас дома.
В зависимости от того, каким видом спорта или деятельности вы хотите заниматься и что у вас есть в вашем доме, вы можете без особых хлопот сделать пару обуви, которая у вас уже есть, для ваших нужд.
Вы можете уменьшить сцепление на всей подошве или только в определенных местах и полностью подогнать обувь под свои нужды.
Содержание
Сделайте вашу обувь более скользкой
Если вы хотите сделать пару обуви менее скользкой, есть несколько способов сделать это.
Наждачная бумага и масло
Начните с верхней или нижней части подошвы и отшлифуйте подошву обуви, протирая наждачной бумагой маленькие круги. Двигайтесь медленно и убедитесь, что подошва равномерно отшлифована по всей поверхности. Цель состоит в том, чтобы уменьшить глубину протектора — чем больше протектор, тем больше сцепление.
После того, как вы сошьете обе туфли, вы можете использовать растительное масло, например оливковое, для их отделки. Возьмите бумажное полотенце, смоченное маслом, и натрите им подошву каждой обуви. Сотрите излишки и дайте высохнуть.
Пилка для ногтей
Использование пилки для ногтей для уменьшения протектора на двух полных туфлях может оказаться сложной задачей, но это вариант, если у вас нет наждачной бумаги.
Пилочки для ногтей также подходят для небольших участков, например, если вам нужно уменьшить сцепление только в определенных местах на подошве обуви.
Как и в случае с наждачной бумагой, двигайте пилочкой небольшими кругами и работайте методично, чтобы не переусердствовать.
Песчаная поверхность
Если вам не нужно снимать слишком сильное сцепление, вы можете немного побегать по твердой поверхности, покрытой песком или грубыми отложениями.
Это также может быть полезно для ношения подошвы специально для вашей модели носки.
Клейкая лента
В качестве менее долговечного решения можно использовать клейкую ленту или другую прочную ленту на тканевой основе.
Наклейте ленту на ключевые участки, например, на всю пятку, подушечку и носок подошвы. Обрежьте лишнее, чтобы не создавать для себя опасности.
Это ненадолго, но клейкую ленту может быть трудно удалить (или оставить липкий след) после того, как вы какое-то время носили обувь.
Комплекты замшевой подошвы
Вы можете заказать комплект замшевой подошвы онлайн или найти его в местном танцевальном или обувном магазине.
В комплект входит лист замши с клейкой основой. Вы можете вырезать его по форме любой обуви, которая вам нравится, и наносить прямо на подошву в том виде, в котором она есть на данный момент.
У некоторых кроссовок для хип-хопа есть замша только на определенных частях обуви, таких как мяч, для вращения или для возможности сцепления в некоторых точках, а не в других. Вы также можете использовать комплект замшевой подошвы для этого, просто обрезав клейкую замшу, чтобы она подходила к любой области, на которой вы хотите уменьшить сцепление.
Что делать, если моя обувь слишком скользкая?
Когда вы работаете с наждачной бумагой или другими способами уменьшить сцепление с обувью, всегда есть вероятность зайти слишком далеко.
К счастью, есть несколько решений, которые позволяют сохранить вашу обувь и изменить ее скользкость при необходимости.
Grip Method
Pros & Cons
Grip tape or pad
Adhesive-backed Easy to apply Area-specific
Hairspray
On-hand Not permanent
Traction Spray
Легко наносится Не перманентно
Если вы хотите, чтобы ваша обувь снова имела сцепление с дорогой, или если вы зашли слишком далеко в одном месте с наждачной бумагой, вы можете использовать один из этих вариантов, чтобы восстановить некоторое сцепление.
Лента или подушечки для захвата, вероятно, являются наиболее простыми и функциональными вариантами, поскольку они позволяют нацеливаться на определенную область, которая может нуждаться в небольшом захвате, сохраняя при этом скользкость остальной части подошвы.
Однако, поскольку вы собираетесь ходить по прокладке и ленте, хотя она прослужит дольше, чем спрей, это лишь временное решение. Хотя легко сделать обувь более скользкой, вы не можете полностью и навсегда вернуть сцепление.
Лак для волос — отличное решение, которое, возможно, уже есть у вас дома. Однако и лак для волос, и антискользящий спрей быстро стираются в зависимости от того, что вы делаете в своей обуви. Кроме того, труднее опрыскивать только небольшую площадь, и для этой цели оно может оказаться нецелесообразным.
Зачем кому-то скользкая обувь?
В танцевальном мире есть как минимум две причины, по которым вы можете захотеть, чтобы ваша обувь имела меньшее сцепление с поверхностью.
Вы не хотите покупать специальную танцевальную обувь
Вы хотите надеть не танцевальную обувь на представление
Танцевальная обувь может быть дорогой, особенно хорошая пара. Если у вас уже есть лишняя пара обуви, вы можете просто модифицировать обувь в соответствии со своими потребностями, а не тратить деньги на совершенно новую обувь, которую можно использовать только для одного вида деятельности.
Кроме того, вы можете попробовать себя в танцевальном классе, прежде чем покупать новую пару туфель. Модификация существующей пары обуви, чтобы вы могли получить полный опыт танцевального класса, может сэкономить вам деньги в долгосрочной перспективе, если вы решите, что это не для вас.
В танцевальных классах вы часто будете выступать. Для этих мероприятий вы, вероятно, захотите одеться так, чтобы сделать вашу повседневную жизнь лучше, включая специальную обувь. Если ваша танцевальная обувь не соответствует настроению вашего выступления, вы можете модифицировать обувь, не предназначенную для танцев, чтобы она была более скользкой и позволяла вам выступать без помех.
Типы танцевальной обуви для скользкой обуви
Многие виды танцевальной обуви имеют небольшое сцепление с подошвой. Это потому, что танец требует, чтобы вы плавно двигались во всех направлениях.
Некоторые травмы, связанные с танцем, потенциально могут быть предотвращены путем ношения соответствующей обуви, а именно обуви, которая допускает скручивание и быстрые движения.
Травмы, такие как разрыв мениска колена, как правило, происходят, когда ваша нога остается на одном месте, а колено поворачивается в другом направлении, что может произойти, если вы носите цепкую обувь.
Обувь, связанная с различными видами танцев, традиционно имеет разные типы подошв.
Dance Type
Sole Type
Jazz
Rubber or suede Rubber has light Grip
Ballroom
Suede or leather
Hip hop
Sneaker look Spin pads Suede or резина
Zumba
Внешний вид кроссовок Минимальный протектор
В зависимости от того, какой танец вы танцуете, вам может понадобиться некоторое сцепление и протектор или вообще никакого.
Большинство обуви для джазовых и бальных танцев рассчитаны на самые плавные движения и обладают наименьшим сцеплением. Обувь для бальных танцев, как правило, поставляется с замшевой или кожаной подошвой, что обеспечивает наименьшее сцепление с поверхностью, но обеспечивает наиболее изящное и плавное движение по танцполу.
На занятиях по хип-хопу и зумбе требуется минимальное сцепление для определенных движений, но способность двигаться легко и плавно, когда это необходимо.
Обувь для танцев в стиле хип-хоп часто имеет вращающиеся подушечки, иногда замшевую накладку на резиновой подошве, чтобы вы могли двигаться правильно и плавно, когда ваша нога находится в определенных положениях, и удерживать вас на полу, когда ваша нога находится в других.
Связанный: Лучшая нескользящая обувь для поваров и работников ресторана
Слово любви с первой посадки
Сделать вашу обувь более скользкой — довольно простое дело. Хотите ли вы превратить обычные кроссовки в крутую обувь для бальных танцев с замшевой подошвой, снять протектор со своей спортивной обуви, чтобы вы могли безопасно перемещаться по классу зумбы, или настроить свои кроссовки Nike, чтобы обеспечить вам скользкое вращение с минимальным сцеплением на остальной части подошвы все это возможно и относительно легко сделать.
Остин автор сайта loveatfirstfit.com и личный тренер с обширными знаниями в области питания. Остин увлечен тем, что помогает другим найти подходящий здоровый образ жизни и чувствовать себя хорошо. Цель Остина — помочь людям выйти за пределы своих возможностей и достичь своих физических возможностей.
Что делать, чтобы зимой обувь не скользила на льду: народные средства и приспособления
Содержимое:
Какая обувь не скользит?
Какая подошва самая нескользкая?
Почему скользит подошва?
Как натереть подошву для устойчивости на льду?
Что прилепить к сапогам, чтобы не скользили?
Обувь зимняя
К зимним ботинкам и ботинкам предъявляются особые требования: главное, чтобы обувь не скользила, иначе прогулка по обледенелым тротуарам может закончиться серьезными неприятностями. Существует несколько методов и приспособлений, позволяющих увеличить сцепление подошвы с ледяной поверхностью и сделать так, чтобы ноги не разъезжались.
Какая обувь не скользит?
Зимой, особенно в начале и конце сезона, погода очень переменчива. Ночные заморозки сменяются дневными оттепелями, в результате чего дороги и тротуары покрываются тонкой коркой льда. Поэтому выбирая обувь для зимних прогулок, нужно обращать внимание не столько на внешний вид модели, сколько на удобство и устойчивость на скользком покрытии.
Чтобы обувь не скользила, она должна соответствовать следующим требованиям:
Подошва изготовлена из материала, обеспечивающего хорошее сцепление. Это может быть обычная или термопластичная резина, каучук.
Протектор имеет не слишком глубокие, но хаотично расположенные канавки. Чем больше беспорядка на картинке, тем сильнее захват.
Лучше отдать предпочтение моделям на твердой подошве или невысоком широком каблуке.
Высота платформы не более 5 см.
Плохо, когда при ходьбе пятка отклоняется назад, а носок приподнимается более чем на 1 см.
При покупке новой пары ботинок нужно проверить в магазине, не скользит ли подошва. Обувь лучше брать производства тех стран, где не понаслышке знают, что такое зима и лед. Это, например, Россия, Финляндия, Норвегия, Германия.
Какая подошва самая нескользкая?
Подошва обуви изготавливается из различных натуральных и синтетических материалов, но для зимних моделей больше всего подходит обычная или термопластичная резина.
Прочная резиновая подошва выдерживает экстремальные температуры. Гибкий эластичный материал обеспечивает цепкое сцепление с ледовой поверхностью, поэтому ходить в ботинках на резиновой платформе зимой вполне безопасно.
В термопластичной резине (ТЭП) сочетаются свойства вулканизированной резины и термопластов. Прочность и эластичность – основные преимущества этого материала. Обувь с такой подошвой легкая и удобная, абсолютно не скользит по льду. ТЭП сохраняет свои свойства при более низких температурах до -45°С.
Не стоит выбирать зимнюю обувь с платформой из тунита, натуральной кожи или полиуретана. Эти материалы твердеют на морозе и становятся невероятно скользкими.
Почему скользит подошва?
Подошва из пористого материала, например полиуретана, замерзает и теряет гибкость и пластичность. Микропоры, в большом количестве расположенные на его поверхности, закрыты. Платформа становится абсолютно гладкой и обувь начинает скользить.
Сапоги на «манке», как часто называют в народе полиуретан, подходят для тех, кто проводит на морозе не более получаса и передвигается в основном на автомобиле. Полиуретан не подходит для повседневной зимней обуви, так как при температуре ниже -20°С он начинает ломаться и крошиться, а подошва очень сильно скользит.
Как натереть подошву для устойчивости на льду?
Если обувь очень сильно скользит, а менять модные сапоги совсем не хочется, можно воспользоваться народными средствами и попробовать справиться с проблемой самостоятельно.
Что делать со скользящей подошвой, чтобы сохранить респектабельный вид и повысить устойчивость на ледовой дорожке?
Суперклеевая сетка. Подошва ботинка обезжиривается спиртом или растворителем, после чего вся поверхность окрашивается клеем. Для усиления эффекта клей можно нанести еще раз, дав первому слою высохнуть. Затем ботинок кладут на песок и хорошо прижимают, чтобы крупинки впились в клей. Самодельный протектор готов. Главное не ходить в такой обуви по квартире, чтобы не испортить полы.
Силиконовый клей. Нижнюю часть платформы необходимо обработать крупной наждачной бумагой, затем промазать силиконовым клеем. Процедуру повторяют дважды, затем обувь сушат до полного застывания клея (около 2 суток).
Капроновый чулок. Если сжечь старые гольфы или колготки, они расплавятся. В результате получается вязкое, липкое вещество, которое по каплям наносится на подошву.
Объемные краски пуш-ап. Краски для создания объемных рисунков из наборов детского творчества помогут справиться с проблемой «скользкости». Нужно только промазать подошву и дать высохнуть краскам. Образовавшийся рыхлый узор предотвратит скольжение в лед.
Отчаявшиеся обладатели скользкой обуви придумывают самые невероятные способы, пытаясь сделать подошву более устойчивой. Например, говорят, что можно натереть поверхность платформы или поцарапать ножом. Пожалуй, жалко портить только сапоги. Еще один сомнительный способ – намазать подошву нарезанного картофеля. Крахмал осядет и на несколько минут сделает обувь менее скользкой.
Что прилепить к сапогам, чтобы не скользили?
Кусочки фланели, заплатки или наждачная бумага, приклеенные к нижней части платформы, уменьшат скольжение.
Чтобы самодельный протектор прослужил дольше, обувь перед работой необходимо тщательно вымыть и высушить. Особое внимание уделяют спинке и носу, на которые наклеивают кусочки фетра или лейкопластыря, располагая полоски в разные стороны. Для сохранения внешнего вида обуви белое пятно можно закрасить черным фломастером.
Этот способ прост и доступен, но недолговечен. Максимум через два дня полоски разлетятся, и работу придется проводить заново.
Тем, кто не верит в народные средства и ищет более основательные способы, стоит обратиться в любую ремонтную мастерскую и наклеить на подошву резиновую противоскользящую накладку. А еще здесь можно выбрать и толщину наклейки, и рисунок протектора. Обувь не только перестанет скользить, но и станет теплее.
Обувь зимняя
В аптеках или хозяйственных магазинах продаются специальные приспособления, увеличивающие сцепление и надежно защищающие человека от падения в любой лед. Это резиновые изделия с металлическими вставками в области пятки и носка.
Ледяные сапоги надеваются на сапоги непосредственно перед выходом из дома, так как в таких накладках невозможно передвигаться по квартире. Изделие выглядит достаточно эстетично. Некоторые модели можно даже приспособить к элегантным женским ботильонам на каблуке.
АСД фракция 2 – лекарственное средство из группы иммуномодуляторов. Впервые данный препарат был изготовлен в СССР медиком-ученым А.В. Дороговым. Действующее вещество он получал из организма речных лягушек при нагревании их в специальном аппарате.
Изначально данный медицинский препарат разрабатывался как ранозаживляющее, антисептическое средство. Его использовали для нейтрализации негативного влияния радиоактивного облучения на организм человека. Данные лабораторных исследований и отзывы об АСД 2 подтверждают, что этот препарат эффективен не только при радиоактивном облучении, но и при лечении самых различных заболеваний.
Позитивные отзывы дали толчок к проведению новых экспериментов. Большая часть исследований проводилась на животных, поэтому сейчас имеется богатый опыт по применению этого медикамента в ветеринарии. Также стоит отметить, что в настоящее время, согласно официальной медицине, этот препарат может использоваться только для лечения животных.
В связи с гибелью главного разработчика препарата были приостановлены эксперименты с применением средства для лечения людей. Однако эффективность данного лекарственного средства при лечении различных тяжелых состояний привела к популярности и росту интереса к данному препарату.
В этой статье мы рассмотрим инструкцию по применению АСД фракция 2, чтобы препарат принес пользу человеку, а не вред. Кроме этого, расскажем какие способы применения АСД 2 чаще всего используются для лечения заболеваний у человека.
Состав и форма выпуска
Фракция АСД 2 представляет собой стерильный раствор со специфическим запахом, хорошо смешивающийся с водой. В составе препарата имеются:
Карбоновые кислоты.
Соединения с активной сульфгидрильной группой.
Вода.
Алифатические углеводороды.
Циклические углеводороды.
Производные амидов
Формы выпуска ветеринарного средства АСД:
АСД – 2 – фракция, летучая жидкость, может быть от всех оттенков желтого до насыщенного красного цвета со специфическим запахом и щелочной реакцией. Наличие мелкого темного осадка допускается.
АСД-3 – фракция, тягучая непрозрачная жидкость почти черного цвета, с очень специфическим запахом. Способна растворяться только в эфире, спирте, маслах.
В настоящее время для изготовления лекарственного продукта используется метод сухой возгонки при высоких температурах, а в качестве исходного сырья применяется мясокостная мука, а также мясные и костные отходы. В ходе возгонки происходит расщепление веществ органического происхождения до низкомолекулярных компонентов.
Основу средства составляют адаптогены – вещества, которые выделяются из клетки перед ее гибелью. Адаптогены помогают поврежденной клетке бороться за выживание. При попадании в клетки организма человека адаптогены химическим путем передают информацию о необходимости борьбы за существование. Положительный результат лечения достигается за счет мобилизации всех защитных сил организма.
Фармакологические свойства
При пероральном применении медикамент АСД2 активизирует деятельность центральной и вегетативной нервной системы, стимулирует секреторную деятельность пищеварительных желез, повышает активность тканевых и пищеварительных ферментов, нормализует процессы пищеварения, улучшает проникновение ионов калия и натрия через мембраны клеток.
Отдельные отзывы об АСД 2 сообщают, что препарат оказывает стимулирующее воздействие на моторную функцию пищеварительного тракта. Отмечено, что при применении АСД 2 возрастает естественная резистентность человеческого организма (такое же воздействие препарат оказывает на организм животных). В большинстве случаев применяется АСД 2 наружно, местно. При внешнем использовании данный препарат оказывает ярко-выраженное противовоспалительное и антисептическое воздействие, нормализует трофику тканей и активизирует регенерацию тканей.
Говоря об АСД фракции 2, применении для человека данного препарата, следует, прежде всего, отметить его основное уникальное свойство: АСД не противостоит каким-либо видам микробов, а повышает защитные силы организма, которые сами справляются с любым микробом. Иммуномодулирующие свойства АСД обусловлены тем, что препарат легко встраивается в обменные процессы человеческого организма, восстанавливает нормальное функционирование клеток, обеспечивает оптимальную работу всех систем жизнедеятельности.
Показания к использованию АСД фракция 2
Как гласит инструкция к Фракций АСД 2, основными показаниями к применению для человека стали:
панкреатит;
холецистит;
поражения зрительного анализатора человека;
заболевания, вызванные переохлаждением организма;
предупреждение заболеваний дыхательных путей;
предупреждение заболеваний легочной системы;
предупреждение респираторных заболеваний;
возникновение и распространение в организме раковых клеток;
стойкое повышение давления крови;
воспаление предстательной железы;
воспаление слизистой желудка;
воспаление внутренней слизистой оболочки толстого кишечника;
образование дефектов в желудке;
образование дефектов в двенадцатиперстной кишке;
нарушения в работе почечной системы;
сухость слизистой оболочки влагалища;
открытые раны на голени или стопе, не заживающие более 6 недель;
непроизвольное мочеиспускание;
поражение мочеполовой системы, которое вызывают трихомонады;
рецидивирующее заболевание, проявляющееся сыпью, имеющей вид пятен, и шелушением;
грибковая инфекция, вызываемая микроскопическими грибками рода Кандида.
Лишь в последние годы АСД-2 стал более широко использоваться в медицине. Однако следует иметь в виду, что ни один доктор не пропишет это лекарство больному, поэтому официальные отзывы врачей к препарату АСД-2 вы вряд ли услышите. В связи с этим, используя его для лечения каких-либо заболеваний, пациент должен осознавать всю ответственность, ложащуюся на собственные плечи при его применении.
Фракция АСД 2 – инструкция по применению для человека
Варианты лечения препаратом АСД Фракция 2 изучил и предложил ученый А.В. Дорогов. Общепринятая инструкция по применению для человека: 15-30 капель на треть стакана прохладной кипяченой воды либо чая. Раствор пьют дважды в сутки за 20-30 мин перед приемом пищи в течение пяти дней, далее следует перерыв 2-3 дня. Данный цикл повторяют до полного излечения болезни.
Рассмотрим как применяется АСД Фракция 2 при определенных заболеваниях и патологиях:
Гинекологические болезни. Препарат принимают по обычной методике плюс используют местно (спринцевание 1% водным раствором).
Заболевания нервной системы, сердца, печени. При данных недугах особая схема лечения: пять дней принимают по 10 капель, растворенных в 0,5 ст кипяченой воды, и 3 дня перерыв, каждые следующие 5 дней добавляя по 5 кап, и так до 25. Курс длится до тех пор, пока не стабилизируется состояние. Если случится обострение, лечение нужно остановить и повторить после того, как прекратятся болевые ощущения.
Желчнокаменная болезнь, пиелонефрит. Дозировка в данном случае стандартная.
Ревматизм, подагра. 5 дней – прием, 3 – перерыв по 4-5 капель на 0,5 ст кипяченой воды. На проблемные участки можно ставить компрессы на основе АСД-2.
Зубная боль. Стерильную ватку смачивают препаратом АСД-2 и кладут непосредственно на больное место.
Гипертония. Принимают как обычно, но начинают с 5 капель дважды в сутки, постепенно доводят до 20, прибавляя в день по одной капле. Пьют до тех пор, пока давление не станет стабильным.
Избыточный вес. Примерно 35 кап растворяют в 200 мл воды и принимают в течение 5 суток, затем столько же дней – перерыв. Далее по 10 кап в течение 4-х дней, следующие 4 дня – перерыв, 20 кап в течение 5 суток и опять 3 дня – перерыв.
Туберкулез. Пьют за 30 мин до завтрака натощак в течение 5 дней, следующие 3 дня перерыв. Начинают по 5 капель на 0,5 ст охлажденной кипяченой воды, следующие 5 дней – 10 капель, затем 15, 20. Принимают три месяца.
Воспалительные процессы среднего уха (отит). Ставят компрессы на основе препарата, делают промывания больного уха. Внутрь пьют по 20 кап на 200 мл воды ежедневно.
Профилактика простуды. 1 мл препарата растворяют в 0,5 ст воды.
Спазмы сосудов нижних и верхних конечностей. Проводят следующую процедуру: из марли делают «чулок», смачивают его 20% раствором. Курс длительный – около 4-х мес, но после него, как правило, кровообращение полностью нормализуется.
Медленный рост волос. Натирают кожу 5%-ным раствором препарата.
Насморк и кашель. В 0,5 ст воды растворяют 1 мл лекарства и пьют дважды в день.
Энурез. В 2/3 ст охлажденного кипятка разводят 5 капель АСД-2, принимают 5 дней, затем делая трехдневный перерыв.
Трихомоноз. Проводят спринцевание, растворяя 60 капель лекарства в 100 мл воды.
Радикулит. Дважды в сутки пьют по 5 мл препарата на 1 ст воды. Курс длится до выздоровления.
Язва 12-перстной кишки или желудка. Препарат принимается по стандартной методике.
Гастрит, колит. Дозировка АСД-2 и метод приема обычные, но пьют препарат 1 раз в сутки.
Импотенция. Пьют по схеме 5 суток через трое, принимая за 25-30 мин до приема пищи по 4-5 капель на 0,5 ст охлажденной кипяченой воды.
Кандидоз. Применяется 1%-ный раствор препарата наружно.
Воспалительные болезни глазных яблок. В 0,5 ст охлажденного кипятка добавляют 4-5 капель препарата и пьют по схеме: 5 дней прием, 3 – перерыв.
Частые ОРЗ и простуда. Проводятся ингаляции: на 1 л кипятка 15 мл лекарства.
Начинать курс нужно с малой дозировки. После 5-дневного курса следует сделать двухдневный перерыв. Проводить терапию рекомендуется только после консультации с врачом. Специалист проведет диагностику, определит показания и противопоказания к лечению.
Усредненные дозировки
Универсальный график приема препарата (при всех заболеваниях):
1-й день : утром 5 капель, вечером 10 капель;
2-й день : утром 15 капель, вечером 20 капель;
3-й день : утром 20 капель, вечером 25 капель;
4-й день : утром 25 капель, вечером 30 капель;
5-й день : утром 30 капель, вечером 25 капель;
6-й день : утром 35 капель, вечером 35 капель;
7-й день : перерыв.
Затем использовать по 35 капель утром и вечером.
Схема терапии рака
Щадящая схема лечения онкологических заболеваний препаратом АСД фракция 2:
В понедельник натощак за полчаса до еды в стакан наливают 30 – 40 мл кипяченой воды, добавляют 3 капли АСД-2 глазной пипеткой или шприцем. Во вторник – 5 капель, в среду – 7, в четверг – 9, в пятницу – 11, в субботу – 13, в воскресенье – отдых. Во 2-ю, 3-ю, 4-ю недели принимать АСД по той же схеме.
Далее – одна неделя перерыв. После отдыха с понедельника начинать прием АСД по той же схеме, но уже 5 капель, прибавляя по 2 капли в последующие дни. Пить 4 недели, далее – отдых. Следить за самочувствием, в случае ухудшения – применение препарата прекратить.
Схема приема АСД фракции 2 в рамках «ударной» методики Дорогова А.В., применяемой для лечения запущенных случаев онкологических заболеваний. Препарат принимается каждые сутки в 8 часов, 12 часов, 16 часов и 20 часов. Через каждые 5 дней увеличивается дозировка препарата на 5 капель.
Дозировка препарата АСД фракция 2, применение для человека при лечении раковых заболеваний большое значение имеют возраст больного, место локализации и характер раковых поражений. АСД-2 снимет боль и остановит развитие опухоли. Такой курс в обязательном порядке следует проводить под строгим врачебным контролем.
АСД фракция 2: противопоказания
С большой осторожностью можно применять фракцию в том случае, когда организм сильно ослаблен и есть проблемы с почками. Нельзя допускать передозировки и нарушения режима приема препарата.
Как бы не расхваливали АСД фракцию2, противопоказания могут свести пользу от ее применения к минимуму и вызвать тяжелые последствия. Таким образом, применяя этот серьезный препарат, следует быть внимательным и избегать неоправданного риска.
Как правильно набрать нужную дозу препарата
Инструкция по отбору препарата АСД фракция 2 из флакона:
не следует снимать с флакона резиновую крышечку. Достаточно удалить центральную часть алюминиевого колпачка;
в центр резиновой пробки флакона вставляется игла одноразового шприца;
в иглу вставляется шприц;
необходимо встряхнуть флакон несколько раз, энергичными движениями;
переворачиваем флакон вверх дном;
набираем в шприц необходимое количество препарата АСД-2;
извлекаем шприц, удерживая иглу в крышке флакона;
наконечник шприца опускаем в стакан с кипяченой водой;
медленно вводим препарат в воду, стараясь избежать пенообразования;
перемешиваем состав и принимаем внутрь.
Вышеописанная инструкция по применению лекарства не случайна. Проверена длительным практическим опытом на пациентах Дорогова А. В. Лекарственное средство окисляется с потерей активных свойств. Рекомендуется принимать его свежим. Для терапии обязательно соблюдайте вышеприведенные схемы. Принимать препарат следует так, чтобы не образовывалась пена.
Применение АСД фракция 2: больше пользы, меньше вреда
Эти советы помогут вам узнать как правильно применять асд фракция 2 для лечения заболеваний у человека. Итак, чтобы АСД 2 принес вам пользу, а не вред следуйте определенным рекомендациям:
Для внутреннего употребления используется исключительно АСД фракция 2.
Во всех случаях применения АСД воду следует брать кипяченую и охлажденную; при невозможности принимать препарат с водой (например детям) следует употреблять молоко.
Рекомендуется прием большого количества жидкости (2-3 л в сутки) для удаления из организма микробных токсинов и шлаков.
В период лечения категорически запрещается употребление спиртных напитков.
Особых диет препарат не требует, не грозит передозировкой, потому что это не «химия».
Для компрессов поверх марли не забывайте накладывать пергаментную бумагу, чтобы предотвратить испарение препарата. Затем накладывается толстый слой ваты (10-12 см) и забинтовывается.
В случае обострения процесса прием АСД прекратить до утихания болей, после чего прием возобновить, корректируя дозировку по самочувствию.
Фракцию АСД-2 храните в прохладном, защищенном от света месте (можно в холодильнике), АСД-3 — в темном месте при температуре +4 – +20 градусов. Срок хранения препарата — 4 года.
Не вскрывайте полностью флакон с препаратом. Просто удалите центральный «пятачок» алюминиевого колпачка. Флакон несколько раз встряхните. Затем аккуратно при помощи одноразового шприца произведите набор требуемого объема АСД.
Обычно этот препарат начинают использовать в крайних ситуациях, но иногда, начитавшись положительных отзывов в интернете, люди бегут за лекарством в ветеринарную аптеку за покупкой спасительного эликсира. Многие пишут о том, что действительно излечились от своих патологий, пройдя полный курс лечения или уже с первого приема, другие стали просто себя лучше чувствовать, а некоторые – вообще не испытали никаких изменений в собственном организме.
Поэтому однозначно сделать выводы о пользе или негативном вреде препарата АСД 2 лишь по субъективному мнению пациентов невозможно, так как только настоящие отзывы врачей и клинические исследования могут дать исчерпывающий ответ.
(Visited 964 032 times, 6 visits today)
Звериное лекарство на службе у человека
В одном из предыдущих номеров мы опубликовали историю выздоровления нашей читательницы Людмилы Черновой из Москвы. На отдыхе ее ужалила в руку медуза, началось нагноение, не помогали никакие лекарства, пока знакомый ветеринарный врач не посоветовал препарат АСД, который продается только в ветеринарных аптеках. И это помогло. После публикации мы получили письма с просьбой рассказать подробнее, как лечилась Людмила. Мы переадресовали вопросы самой героине. И вот что она ответила.
<br />
<br />
Правила приема
<br />
В одном из предыдущих номеров мы опубликовали историю выздоровления нашей читательницы Людмилы Черновой из Москвы. На отдыхе ее ужалила в руку медуза, началось нагноение, не помогали никакие лекарства, пока знакомый ветеринарный врач не посоветовал препарат АСД, который продается только в ветеринарных аптеках. И это помогло. После публикации мы получили письма с просьбой рассказать подробнее, как лечилась Людмила. Мы переадресовали вопросы самой героине. И вот что она ответила.
Правила приема 1 АСД бывает в двух фракциях (обе жидкие, но АСД-3 чуть погуще): АСД-2 – для внутреннего применения, АСД-3 – для наружного. Из-за тяжелого запаха некоторых людей от АСД начинает тошнить. Чтобы избежать этого, не открывайте флакон с препаратом полностью. Несколько раз энергично встряхните его (кстати, это надо делать перед каждым забором жидкости). Затем удалите центральный пятачок алюминиевого колпачка. Вставьте иглу инсулинового шприца в пробку флакона. Наберите необходимый объем АСД-2. Извлеките шприц и опустите наконечник в стакан с прохладной кипяченой водой либо с зеленым чаем (запрещается разводить АСД минеральной и газированной водой). Медленно введите препарат в воду, перемешайте и, выдохнув воздух, залпом проглотите. Если вы откупорите крышку флакона, то потом ее невозможно плотно закрыть – АСД начнет испаряться, и пользы от него не будет.
2 Принимать препарат следует за 30 минут до еды, если у вас нет проблем с желудком или вы страдаете повышенной кислотностью. И через 40 минут после еды, если у вас язва желудка.
3 Начинать прием АСД-2 надо с малых доз. Если сразу начать с целого шприца и дальше увеличивать дозы, то можно вызвать обострение уже имеющихся заболеваний. Передозировка чревата повышением температуры, потоотделением, одышкой, перевозбуждением, судорогами. В этом случае надо сразу же прекратить прием на 2–3 дня и затем вернуться к малым дозам. АСД-2 в больших дозах используют как диагностику: болью отреагирует орган, с которым у вас не все в порядке и который по каким-то причинам долгое время не проявлял себя.
4 Доза увеличивается не скачкообразно, а постепенно в течение 6–10 дней. Если пациент находится в состоянии обострения воспалительного процесса, то выход на необходимую дозу происходит медленнее – в течение 12–14 дней. Препарат разводят в 70–100 мл воды (каждая разовая доза). Доза суточного приема АСД-2 меняется от 1–40 капель (в зависимости от вашей проблемы) в начале лечения до 250–300 капель в конце. За период лечения доза может меняться в зависимости от изменения состояния: необходимо учитывать не только природу основного заболевания, но и наличие сопутствующей патологии желудочно-кишечного тракта. Обычно больные выпивают суточную дозу в 2–4 приема в течение дня. И так 5–6 дней, затем 2–3 дня перерыв. И до полного выздоровления.
5 В 1 мл инсулинового шприца содержится 30 капель АСД-2.
6 Через месяц приема необходимо сдать кровь на протромбин, так как этот препарат имеет свойство сгущать кровь. Для устранения такого эффекта рекомендуется, например, есть лимоны или пить кислые соки (если нет противопоказаний).
7 В течение дня нужно выпивать 2–3 литра жидкости для удаления из организма микробных токсинов и шлаков. Вместо воды можно пить отвары душицы и хвои, чередовать: хвоя – 1 день, душица – 3 дня.
8 АСД-2 требует определенной диеты. Надо исключить из рациона жирную, жареную, соленую, острую пищу, отдав предпочтение рыбе, свежим овощам, фруктам. Очень полезно ежедневно съедать свежий салат из капусты. Идеальный вариант – на время лечения вообще отказаться от мяса.
9 Если вы принимаете еще какие-то медицинские препараты, то применяйте их через 2–3 часа после того, как выпьете раствор АСД-2, так как он нейтрализует все лекарства.
10 АСД можно применять при всех заболеваниях, главное – правильно рассчитать дозу, особенно при больных почках и печени. Хорошо бы вести дневник и после каждого приема регистрировать симптоматику.
11 Хранят АСД в холодильнике.
12 После завершения курса лечения проведите очищение организма от радионуклидов и токсинов отваром из семян льна.
Ликбез
АСД (антисептик – стимулятор Дорогова) – продукт сухой перегонки тканей животных (АСД-2 – из внутренних органов, АСД-3Ф – из кожного покрова). При возгонке органические вещества (белки, жиры, углеводы, нуклеиновые кислоты) расщепляются до низкомолекулярных компонентов, из которых построен организм и человека, и животных. Препарат вступает во все обменные процессы, он не стимулирует и не угнетает иммунитет, но обеспечивает правильную работу всех органов и систем.
Рецепт
Стакан семян льна залить 3 л кипятка и варить на водяной бане 2 часа. Остудить до 40 градусов и принимать в течение 2–3 недель (1–1,5 л в сутки) с 12 часов дня до ночи. После этого курса можно приготовить отвар из душицы: на 600 г воды взять 3 ст. л. измельченной травы, довести до кипения, настоять ночь в теплом месте, процедить и принимать в течение дня по 50–100 г на прием 3 раза в день.
Примерная схема при раке у взрослого человека (вес больного 80 кг)
Расчет дозы: 0,1 мл х 80 кг = 8 мл, что соответствует 100–120 каплям. Доза дробилась на 4 приема, каждый разовый прием соответствовал 30 каплям АСД-2, разведенным в 100 мл воды. Учитывая в анамнезе у больного язвенную болезнь 12-перстной кишки, каждая разовая доза принималась через 40 минут после еды. Выход на необходимую суточную дозу осуществлялся постепенно:
3 дня по 10 капель 4 раза в день; 3 дня по 15 капель 4 раза в день; 3 дня по 20 капель 4 раза в день; 3 дня по 30 капель 4 раза в день.
Примерная схема при астме у ребенка
Вес больного 30 кг, возраст 9 лет.
При таком весе суточная доза должна была составлять 0,1 мл х 30 кг = 3 мл, однако больному 9 лет, поэтому ему предлагается 1/3 часть взрослой дозы – 13–14 капель. Доза дробится на 2 приема, и каждая разовая порция (7 капель) разводится в 70 мл воды и принимается за 15 минут до еды. Выход на необходимую суточную дозу осуществляется по графику:
3 дня по 3 капли 2 раза в день; 3 дня по 5 капель 2 раза в день; 3 дня по 7 капель 2 раза в день.
Как принимать АСД 2 для профилактики, схема приема
Доброе время суток! Меня зовут Халисат Сулейманова — я фитотерапевт. В 28 лет себя вылечила от рака матки травами (больше про мой опыт выздоровления и почему я стала фитотерапевтом читайте здесь: Моя история). Перед тем как лечиться по народным методам описанным в интернете, просьба, консультируйтесь со специалистом и лечащим врачом! Это сэкономит ваше время и деньги, поскольку заболевания разные, травы и методы лечения разные, а есть еще сопутствующие заболевания, противопоказания, осложнения и так далее. Пока добавить нечего, но если Вам нужна помощь в подборе трав и методик лечения, можете меня найти вот по контактам:
Что может быть хуже, чем то время, когда мы или наши близкие болеют. Одно дело, когда это легкое заболевание и не приносит особых осложнений и проблем. Но настоящая трагедия возникает тогда, когда мы сталкиваемся с достаточно серьезным заболеванием. В тот момент каждый из нас метает о том, чтобы ученые изобрели такой препарат, который излечит все заболевания. А еще лучше, чтобы такое средство можно было применять для профилактики. Бытует мнение о том, что оно уже найдено, но не многие о нем знают. Название его АСД. И о том, как употреблять АСД для профилактики и дозировку при профилактике препарата, мы опишем в нашей статье.
Свойства препарата
Это сокращенное название антисептика стимулятора Дорогова. Он был изобретен еще в 50-х годах прошлого века. Назвали его в честь ученного, который его изобрел. Существует 2 вида фракции. Обе они используются для лечения различных заболеваний.
Чаще всего их применяют при:
нервных расстройствах,
нарушениях пищеварительной системы,
кожных заболеваниях,
сердечно-сосудистых проблемах,
гинекологии,
онкологии и прочих.
Они несут в себе лечебные свойства. Есть и некоторые особенности их применения:
АСД фракция 2 растворяется в воде, а фракция 3 растворяется только в жире или спирте.
АСД 2 можно использовать как для приема внутрь, так и наружно. В то же время АСД 3 – только для наружного применения.
Для приема воду стоит использовать только кипяченную и охлажденную. Запрещается использовать минеральную или газированную воду. Для детей можно разводить в виноградном соке или молоке.
При наложении компрессов стоит покрывать марлю пергаментом. Он будет препятствовать испарению. А затем покрывают толстым слоем ваты.
При приеме АСД 2 внутрь стоит разводить его ½ стакана воды. Прием должен быть утром и вечером. Вместе с этим запрещено принимать алкоголь, табак и прочие медикаменты. Стоит также ограничить белковую пищу.
Как принимать АСД 2 для профилактики и схема приема
Принимать этот препарат можно не только для лечения заболеваний, но и для профилактики. Предварительное использование данного препарата заключается в том, чтобы предотвратить появление и развитие разнообразных заболеваний. Прием его помогает активизировать ресурсы организма и стимулировать защитные силы. После его приема отмечается:
стабилизация артериального давления,
восстановления гормонального фона,
очищение организма от шлаков и токсинов,
нормализация кислотности внутренней среды организма,
укрепление иммунитета,
снижение негативного воздействия ежедневных стрессов.
Схема приема АСД фракции 2 для человека и профилактикаболезней происходят по стандартной методике. Но бывает и такое, что длительность и дозировка подбирается индивидуально. Универсальной схемой считают прием препарата людям старше 20 лет по 2-5 мл в день, которые разводят в 40-100 мл воды.
Простые способы лечения сложных заболеваний:
Мед и лен — здоровьем силён!
Мед с семенами льна- лучшее средство для сосудов и иммунитета! Детоксикация с помощью семян льна! Детоксикация толстой кишки возможна с помощью природных средств. … Читать далее
ЧУДО-СМЕСЬ ДЛЯ ОРГАНИЗМА
Всегда определяла возраст плюс минус 1-2 года. Однажды была в гостях и там была женщина, все думали что ей лет 35, но из разговора поняли, что ошибаемся. Спросили скольк… Читать далее
Также есть определенные требования к проведению таких профилактических мер. Схема, как пить фракцию АСД 2 для профилактики:
Внутренний прием производится в мл и предварительно разводится водой. Соотношение должно быть 1:20. Забор препаратов стоит проводить отдельно для этого предназначенным шприцом.
Принимать стоит только натощак, желательно за 30 минут до приема пищи.
Использовать его стоит на протяжении 5 дней дважды в день, а затем сделать 2-дневный перерыв. Длительность приема 3 недели, затем 2-3 недели перерыва.
После перерыва стоит еще 2 недели принимать по 1 разу в день. После этого перерыв должен быть около месяца.
Так как это средство имеет достаточно резкий неприятный запах, то применять его можно следующими способами:
разводить в холодном чае или молоке,
выпить залпом, запивая большим количеством воды,
проводить прием препарата на свежем воздухе,
нос во время приема можно зажать.
Благодаря своим полезным качествам, этот препарат обладает иммуностимулирующим и мощным антисептическим действием. Это в свою очередь помогает устранить все проблемы еще на стадии их зарождения.
Помните о том, что точная дозировка должна подбираться врачом. Он учтет все сопутствующие проблемы. Самолечение может привести к негативным последствиям и усугубить ситуацию.
Будьте здоровы!
Полезные статьи:
Три основных растительных средства, о которых надо знать всем и ими пользоваться
При грамотном подходе травами можно вылечить болезнь, причём не просто вылечить, а так, чтобы не навредить ещё больше, что для официальной медицины вообще недостиж… Читать далее
Как быстро и вкусно вылечить кашель
В народе с давних пор используются рецепты для быстрого лечения кашля с помощью самых распространенных продуктов. Горячее молоко 2 варианта: пополам со щелочно… Читать далее
До cвидания холecтepин, глюкоза в кpови, липиды и тpиглицepиды!
Это пpоизошло нecколько мecяцeв назад, когда мой дpуг показал мнe peзультаты анализа кpови одного cвоeго пациeнта, и я должeн cказать, что это пpоизвeло на мeня впeчатлeниe. Κо… Читать далее
ЯПОНСКАЯ МЕТОДИКА ЛЕЧЕНИЯ ВОДОЙ!
Простая вода лечит множество заболеваний! Вода — уникальное природное вещество, на протяжении тысяч лет человек пользуется водой, но так до конца и не изучил все во… Читать далее
СΜΕРТΕЛЬΗЫЙ ПРИΓОΒОР ΓОЛОΒΗЫΜ БОЛЯΜ
Очищение cоcудов головного мозгa очень вaжнaя пpоцедуpa, котоpaя cпоcобнa знaчительно улучшить вaше caмочувcтвие пpи pяде зaболевaний, от оcтеохондpозa шейного отделa до aтеpоc… Читать далее
Чудо-лекарь-АСД, часть 1
В этом очерке мы поговорим о средстве, которое не является лекарством, но оно очень помогает излечивать многие серьёзные болезни. При этом хочу отметить, что материал этот предлагается не для рекламной акции. Автор сам его неоднократно использовал и ни разу не пожалел Препарат называется АСД-2 (антисептик-стимулятор Дорогова) . Это жидкость, по цвету похожая на коньяк (от жёлтого до тёмно-красного), животного происхождения. Она имеет довольно специфический неопрятно пахнущий запах (в народе препарат получил название – «ВОНЮЧКА»). Из-за него у многих врачей к препарату сложилось негативное, брезгливое отношение. Именно благодаря этому произошло в прессе замалчивание о чудесных исцеляющих свойствах АСД-2.
По своему использованию препарат можно отнести к группе биологически активных веществ. Его разработчик – Дорогов Алексей Власович (1909-1957), кандидат ветеринарных наук, родился в Саратовской области. АСД-2 создал в 1947 году. Имеет 76 научных работ, 5 изобретений. В 1956 г. Был удостоен Гос премии СССР. Трагически погиб в 1957 г.
АСД-2 ( фракция ) хорошо стимулирует многие функции организма, особенно нервную систему. Улучшает обмен веществ и нормализует физиологические процессы в теле человека. В дальнейшем, при исследовании его свойств, оказалось, что изобретённый «эликсир» оказывал влияние не только на ВСЕ обменные процессы в организме, а ещё и, что не менее важно, регулировал работу ИММУНИТЕТА. И что особенно примечательно, АСД-2 восстанавливал правильные (но нарушенные) взаимоотношения органов, которые управляют системами организма человека.
Таким образом, оказалось, что созданный препарат положительно влияет не на какой-то отдельный возбудитель, а на весь организм в целом, помогая ему создавать силы для уничтожения попавшего незаконно в органы возбудителя.
Известен такой случай. Однажды, при производстве АСД-2 на работу для поддержания нужной температуры приняли истопником деда лет семидесяти. Через некоторое время он стал упитанным, щёки его порозовели. Поговаривали, что он завёл себе молодую женщину. Многие над ним подшучивали, но все почему-то понимали, что во всём виновата «вонючка», — это она омолодила его жизнь.
А вот ещё один случай. В конце 40-х годов у Лаврентия Павловича Берии заболела мать-старушка раком. Кремлёвские врачи отказались лечить безнадёжную больную, но доставили к ней Дорогова. В течении полугода боролся за жизнь старушки врач. Решалась его жизнь и судьба препарата. В конце концов победил Дорогов. Старушка выздоровела, а фракцию АСД-2 продолжали совершенствовать.
После этого министры и члены Политбюро инкогнито пользовались услугами доктора-ветеринара. И лечились успешно, поскольку Дорогов оставался на свободе. Известно, что грозило бы ему в случае некачественного лечения. Однако, надёжный и дешёвый препарат излечивал практически от всех болезней, кроме ХИРУРГИЧЕСКИХ. Он омолаживал организм и продлевал активное ДОЛГОЛЕТИЕ. Доподлинно известно, что с флакончиком жидкости никогда не расставался нарком Молотов, который, возможно по этой причине прожил более чуть ли не до ста лет. Принимал эликсир молодости и Лаврентий Берия.
Препарат проверили на животных с доброкачественными опухолями (миомы, фибромы – у овец и коров, аденомы – у баранов и быков). Оказалось, что эликсир переделывает больные клетки доброкачественной опухоли в здоровые в 80% случаев, а в остальных случаях уменьшает их размеры.
Особенно заинтересовал новый препарат женщин. При полоскании рта, горла и спринцевании влагалища слабым раствором уменьшалось проявление ПАРОДОНТОЗА, уничтожались ТРИХОМОНАДЫ. Но у многих женщин был целый букет болезней. Как оказалось, впоследствии АСД-2 попутно исцелял женщин от таких злостных болезней, как ФИБРОМЫ, МИОМЫ, РАК МАТКИ и РАК ШЕЙКИ МАТКИ, МАСТОПАТИЯ, РАК ГРУДИ, АЛЛЕРГИЯ, БРОНХИАЛЬНАЯ АСТМА, ПСОРИАЗ.
Таким образом, после применения этого препарата в СССР впервые удалось полностью излечить людей от псориаза, нейродермита и бронхиальной астмы, болезней, от которых официальная медицина до сих пор плохо лечит.
Прежде всего, отметим, что фракция АСД не имеет противопоказаний . Кроме лечебных свойств, он обладает способностью укреплять иммунитет, омолаживать и улучшать общее самочувствие. Благодаря биологическому происхождению, АСД уничтожает болезнетворные бактерии в организме.
Если традиционная медицина зачастую ориентирована на устранение последствий заболевания, то АСД-2 действует на основе гомеопатического подхода – он восстанавливает организм на клеточном уровне . Однако, это не означает, что всем людям фракция подходит. Это как мёд. Всем – блаженство, а чей-то организм не принимает. Начинать пробовать надо с малых доз = от 1-й капли и до 5-ти. А там организм сам подскажет.
Какие болезни лечит АСД-2?
Препарат полностью излечивает следующие заболевания :
Онкология (не всегда, но очень помогает) ОпухолиЖенское бесплодиеИмпотенцияБолезни сердца, печени, нервной системыЯзвы желудка и 12-перст ной кишкиТуберкулез разных органовТяжелые кожные недугиГипертонияПодагра, ревматизм, заболевание суставов и лимфоузлов. Нарушение функций ЖКТ.Интоксикация.Инфекционные заболевания. И это неполный список на счету у АСД-2. Об остальных мы поговорим ниже.
Теперь рассмотрим главный вопрос, как применять препарат?
Существует несколько методик лечения фракцией АСД-2. Мы рассмотрим разные. А Вы, читатель, если потребуется, будете выбирать сами. А время ответит. Не получится одним способом потом попробуете другим. Или с кем-нибудь посоветуетесь, кто уже лечился. Но сначала рассмотрим —
УСЛОВИЯ, которые необходимо соблюдать при лечении АСД-2
1. Вода для разбавления должна быть кипяченной и охлажденной до температуры окружающего пространства.
2. Количество воды не должно быть больше полстакана.
3. Все фракции АСД легко испаряются в воздухе. При приеме необходимое количество жидкости высасывается шприцем путем прокола резиновой крышки.
4. При наружном применении поверх повязки накладывается перманентная бумага. Эта мера необходима во избежание испарения.
5. АСД сгущает кровь. В период применения препарат необходимо включить в рацион такие продукты как лимон, чеснок, апельсин, гранат, свекла, оливковое масло .
6. После приема препарата в течение 2 часов исключается прием других лекарств, алкоголя и табака.
7. Рекомендуется пить больше чистой воды – до 2 литров в день.
Схема применения определяется в зависимости от вида заболевания.
1 . Классическая схема , разработанная самим А. Дороговым , выглядит следующим образом:
Первый прием – 5 капель до завтрака за полчаса;Такая дозировка должна соблюдаться в течение недели;Затем делается перерыв на 3 дня;Следующая неделя – по 10 капель;Перерыв на 3 дня;На следующий день за 1 день нужно принять 25 капель;Затем новый курс начинается заново по такой же схеме – по 5 капель. Такая схема должна длиться 3 месяца. 2 .Дозировка стандартная : 15 — 30 капель АСД-2 на 50 – 100 мл охлажденной кипяченой воды или крепкого чая, принимать натощак 2 раза в день за 20-40 минут до еды. Начинать пробовать надо с малых доз = от 1-й капли и до 5-ти. А там организм сам подскажет. Схема приема : курс приема лекарства – 5 дней, затем 3 дня перерыв. Цикл повторяется до полного выздоровления.
ПЕРЕРЫВЫ: после 6 дней = 1день; после месяца приёма = неделя; после 3-х месяцев приёма = 15 дней Первичный курс приёма = 6 месяцев или до полного выздоровления.
Далее курс можно повторить в зависимости от заболевания (рак лечится до полутора лет
1см. куб АСД-2 = 35 капель, если капать с носика шприца
Профессор Архангельской Академии медицинских наук Алеутский НиколайНиколаевич 15 лет проработал с АСД-2. Когда его спросили «Есть ли в отечественной и мировой практике подобный по воздействию и результатам препарат?», ответил следующее : «Препарат, полученный…российским учёным Алексеем Дороговым, не имеет аналогов в мировой медицинской науке и практике» (газета ЗОЖ №20 за 2000 г.)
3 . Схема лечения от опухолей АСД-2 профессора Н.Н. Алеутского
Флакон с АСД-2 не вскрывать. Хранить в холодильнике, в тёмном месте. Для приёма отсасывать шприцем и капать с носика без иголки от 2-х до 5-ти мл в остывшую кипячёную воду до 50-ти мл. Запивать настоем ДУШИЦЫ, который разводить следующим образом: 1 чайную ложку травы залить стаканом крутого кипятка и настоять не менее 40 мин.
При лечении всех видов опухолей, по утверждению Алеутского, надо обязательно подбирать фитотерапию
1-й вариант ( щадящий ): пить препарат по 5 капель 4 раза в день до еды (в 8, 12, 16 и 20 часов). Курс = 25 дней, затем перерыв = 10 дней, в течении которого ежедневно принимать по 1-й таблетке 3 раза – МЕТРОНИДАЗОЛ (трихопол). Курс = 10 дней.
2-й вариант ( при хорошей переносимости ): 5 капель 4 раза в день, потом = 6 капель 4 раза в день, затем = 7 капель 4 раза в день и так наращивать по одной капле с каждым днём, дойти до 15 капель и принимать эту дозу в течение месяца с обязательным анализом крови и консультацией по окончании курса.
3-й вариант : принимать по нарастающей от 1-й капли до 40, а затем – по убывающей – от 40 капель до 1-й. При этом делать микроклизмы – в прямую кишку или влагалищные орошения – на ночь: 12 капель на 10 мл = во влагалище или 12 капель на 50 мл = в прямую кишку. Курс = 25 дней.
2-я, 3-я, 4-я недели – аналогично. Далее – отдых. В случае ухудшения самочувствия следует прекратить прием препарата.
5 . При наличии пред раковых заболеваний применяют стандартную схему приема, на наружные опухоли – компресс.
Дозировка препарата АСД-2
6 . При заболеваниях опухолевого происхождения, в частности при раке препарат принимается минимум 1,5 года. Для остановки аномального роста клеток и рассасывания опухоли при раке рекомендуется применять стандартную схему .
Применение АСД-2 для человека при лечении раковых заболеваний зависит от возраста больного, характера и локализации поражений. АСД-2 снимет боль и остановит развитие опухоли. Автор препарата, Дорогов А.В., в запущенных случаях рекомендовал принимать « ударную» методику = по 5 мл АСД-2 на ½ стакана воды два раза в день. Но такой курс в обязательном порядке следует проводить под строгим врачебным контролем.
7. Схема приема АСД фракции 2 в рамках « ударной» методики Дорогова А.В., применяемой для лечения запущенных случаев онкологических заболеваний.
Препарат принимается каждые сутки в 8 часов, 12 часов, 16 часов и 20 часов.
Курс 1: в указанные часы в течение 5 дней принимается по 5 капель препарата АСД-2. Курс 2: в указанные часы в течение 5 дней принимается по 10 капель препарата АСД-2. Курс 3: в указанные часы в течение 5 дней принимается по 15 капель препарата АСД-2. Курс 4: в указанные часы в течение 5 дней принимается по 20 капель препарата АСД-2. Курс 5: в указанные часы в течение 5 дней принимается по 25 капель препарата АСД-2. Курс 6: в указанные часы в течение 5 дней принимается по 30 капель препарата АСД-2. Курс 7: в указанные часы в течение 5 дней принимается по 35 капель препарата АСД-2. Курс 8: в указанные часы в течение 5 дней принимается по 40 капель препарата АСД-2. Курс 9: в указанные часы в течении 5 дней принимается по 45 капель препаратаАСД-2. Курс 10: в указанные часы в течении 5 дней принимается по 50 капель препарата АСД-2 , курс 10 продолжается до выздоровления.
8. Лечение препаратом АСД фракция 2 по методу В.И.Трубникова Схема лечения зависит от возраста человека и массы его тела. Препарат разводится кипяченой охлажденной водой. Возраст: от 1 до 5 лет. АСД-2: 0,2 – 0,5 мл. Количество воды: 5 – 10 мл. Возраст: от 5 до 15 лет. АСД-2: 0,2 – 0,7 мл. Количество воды: 5 – 15 мл. Возраст: от 15 до 20 лет. АСД-2: 0,5 – 1,0 мл. Количество воды: 10 – 20 мл. Возраст: от 20 и старше. АСД-2: 2 – 5 мл. Количество воды: 40 – 100 мл.
9 . Если никакая схема Вам не понравится или не подойдёт по тем или иным причинам, то стоит остановиться на этой, индивидуальной :
Пить лекарство необходимо за 30 – 40 минут до еды. Начинать курс следует с малой дозы, постепенно ее увеличивая, пока не найдете оптимальную для себя . После пятидневного курса делается перерыв на два дня . Начинать лучше с понедельника, чтобы не сбиваться в подсчетах. В период первой пятидневки пить препарат надо два раза в день, утром, до завтрака, и вечером, перед ужином или спустя 2 – 3 часа после него. Начиная со 2-й недели приема, можно пить лекарство 1 раз в день, утром. В зависимости от самочувствия, перерывы между курсами можно делать продолжительностью до месяца и больше.
10 . Универсальный график приёма АСД-2 при всех заболеваниях
1-й день — утром = 5 капель, вечером = 10 капель; 2-й день –утром = 15 к, вечером = 20 к 3-й день – утро/день = 20/25 к; 4-й день = 25/30 к; 5-й день = 30/35 к; 6-й день = 35/35 к 7-й день – ПЕРЕРЫВ
Далее принимать 35 капель (1 см. куб.) утром и вечером ПОСТОЯННО до выздоровления. Пить, разбавляя ½ стакана холодной кипячёной водой, 2 раза в день – утром и вечером за 30 мин. до еды. Во время лечения не употреблять других лекарств, алкоголь и табак исключаются. После приёма АСД стараться есть побольше белковой пищи и выпивать не менее 2 л сырой воды.
В случае обострения процесса приём прекратить до затихания болей, после чего приём возобновить (через 2-3 дня с уменьшением дозы, постепенно опять её вернуть на прежний уровень, если получится или подобрать терпимую дозу).
Нас спрашивают:
Здравствуйте. У меня был рак прямой кишки год назад. После проверки все нормально. Посоветовали попить асд в качестве профилактики и укрепления организма, выведения токсинов после химии в таблетках и лучей. Как надо мне применять этот препарат?
Помогите подобрать схему приема препарата для родственницы. Рак шейки матки 2 степени. Ей 84 года. Вес приблизительно 37 -38 кг.
Может фракция АСД вызвать насморк ?
Можно ли лечить дёсна препаратом АСД-2
Рак шейки матки 3 ст. Как принимать АСД-2?
Сколько АСД нужно пить при увеличении Щитовидной Железы (Зобе)?
Рак желудка. Хотим попробовать АСД
асд-2
,
сам себе доктор
,
народная медицина
,
рецепты
,
методика лечения
,
личный опыт
,
здоровье
Асд применение для человека польза и вред
Автор admin На чтение 19 мин Просмотров 1. 3к. Опубликовано
Содержание
История создания препарата
Состав и свойства фракции
Показания к применению лекарства
Применение для профилактики и укрепления иммунитета
Как не причинить вреда здоровью
Как применять препарат
Противопоказания и меры безопасности при лечении
Состав, структура и упаковка Армавир, Биофабрика ФКП (Россия), АСД-2 и АСД-3 и АСД 2ф капли (Антисептик Стимулятор Дорогова) Ареал Медикал
Какие болезни у человека можно вылечить препаратом АСД-2
Новые формы АСД
Мнения врачей об эффективности препарата АСД-2
Как правильно вскрывать флакон и набирать препарат
Схемы применения
Противопоказания к применению
Разрешено ли применение 2 и 3 фракции АСД для человека
Показания и противопоказания к использованию
Показания к использованию фракции АСД 2:
Показания к применению АСД 3 фракции:
Инструкция по применению
Что говорят специалисты
Это средство считают и панацеей, и шарлатанским снадобьем, но мало кто может точно сказать, в чем польза или вред для человека в применении АСД фракции. Препарат породил много слухов и о чудесных исцелениях, и о непредсказуемых реакциях. Можно услышать множество жутких историй о сырье для изготовления лекарства, иногда даже говорят, что фармацевты используют человеческий материал после операций и абортов. Чем меньше информации дают официальные источники, тем больше вымыслов возникает вокруг АСД фракции.
История создания препарата
Во время правления Сталина стране нужна была сильная армия, поэтому вождь приказал создать препарат, который мог быстро поставить на ноги больных и раненых, полностью восстановить здоровье военных и ученых, которые пострадали в боях или попали под воздействие радиации. Второе важное условие: затраты на изготовление чудодейственного средства должны быть минимальными. За работу взялся не врач, а кандидат ветеринарных наук, сын целительницы Алексей Власович Дорогов. За основу он взял проверенные временем рецепты народных врачевателей.
Первые опыты проводились с кожей лягушек, потом стали использовать материалы и других животных. Ученый брал ткани павших особей, хранил их в темном месте при определенной температуре. То же самое он проделывал с листьями алоэ, а потом особым образом перегонял эти компоненты и исследовал полученное вещество. Первый опыт был неудачным, а второй и третий дали хорошие результаты. Препарат назвали антисептик-стимулятор Дорогова, или АСД. Опыты на животных показали потрясающий целительный эффект нового средства.
Препарат был запрещен к широкому применению, им лечили только избранных. Причины называются разные, есть версия, что власти боялись массового увеличения продолжительности жизни, чтобы Советский Союз не стал страной пенсионеров. Существует гипотеза, что лекарство оставило бы без работы миллионы медицинских работников. Когда Дорогов захотел обучить изготовлению препарата других врачей, он получил строгий запрет, началась травля, которая довела ученого до инфаркта. Вскоре он был уволен, а потом умер в собственной квартире в возрасте 48 лет, будто бы от отравления угарным газом. АСД стал использоваться в ветеринарии, но официальных результатов исследований воздействия на человеческий организм до сих пор не опубликовано.
В лаборатории умирала старая больная туберкулезом крыса. Одна сотрудница пожалела животное и стала давать АСД. Вскоре зверек поправился, стал бодрым и веселым. Грызун умер в возрасте, значительно превышающем его биологическую продолжительность жизни. При вскрытии внутри обнаружились очаги туберкулеза, которые были надежно защищены здоровыми тканями и не распространяли по организму инфекцию и токсины.
Состав и свойства фракции
Поскольку в состав АСД входят продукты распада живых тканей, можно предположить, что средство ядовито. Ученый знал о вредном воздействии трупных ядов и нашел уникальную технологию, при которой образуются компоненты, нейтрализующие действие токсинов, и в целом состав фракции способен излечить множество заболеваний.
Существует 2 разновидности препарата: АСД фракция 2 и АСД фракция 3. Первый вариант – красная или желтоватая жидкость, которая хорошо растворяется в воде. Точный состав неизвестен, из полезных веществ содержатся:
Официальная медицина не признает этот препарат, он предназначен только для животных. Из полезных свойств отмечены:
улучшение работы пищеварительной системы;
ускорение обменных процессов;
снятие воспалений;
антисептический эффект;
повышение иммунитета;
ускорение регенерации тканей.
Фракция 3 – темная маслянистая жидкость, которая растворяется в спиртах и маслах, но не смешивается с водой. В ее составе есть:
производные пиррола;
карбоновые кислоты;
углеводороды;
сульфгидрильные соединения.
Препарат не рекомендуется принимать внутрь, он используется для наружных процедур. Полезные свойства АСД фракция 3:
уничтожает любые инфекции во всем организме;
не дает побочных эффектов и осложнений;
нормализует обменные процессы;
укрепляет иммунитет;
восстанавливает поврежденные органы и ткани.
Официальной статистики излечения человека от тяжелых болезней не существует, но по отзывам и рассказам очевидцев можно понять, что иногда этот препарат излечивал безнадежных больных, которых врачи отправили домой умирать. В некоторых случаях лекарство не давало никакого лечебного эффекта, видимо, каждый организм реагирует на АСД фракцию по-своему. Ухудшения состояния или обострений при правильном использовании не отмечалось ни у кого.
Показания к применению лекарства
АСД фракцию 3 не рекомендуется употреблять внутрь, это средство для наружного применения: повязок, компрессов, спринцеваний. Альтернативная медицина отмечает хороший лечебный эффект при следующих заболеваниях:
псориаз;
трофические язвы;
онкология;
варикоз;
экзема;
гинекологические болезни;
грибковые поражения ногтей и кожи.
Для внутреннего употребления предназначена АСД фракция 2, польза и вред этого лекарства при применении для человека почти не изучены. Препарат лечит множество болезней, поскольку воздействует не на симптомы и не на очаг заболевания, а мобилизует собственные силы организма на борьбу с патологией. Целители рекомендуют его, если у человека:
снижен иммунитет;
заболевания пищеварительной системы;
болят суставы;
болезни печени;
онкология;
ожирение;
патологии сердца и сосудов.
Применение для профилактики и укрепления иммунитета
Отмечено прекрасное адаптогенное свойство препарата. При переезде в другие климатические условия люди со слабым иммунитетом начинают болеть. Когда летом на курорте все туристы купаются в море и веселятся на дискотеках, а вы лежите в номере с простудой или приступом гипертонии, нужно срочно помочь организму. Применение АСД фракции в профилактических целях поможет быстро освоиться на новом месте.
Средство создавалось с целью, чтобы специалисты, создающие ядерное и химическое оружие, не болели от опасных для здоровья условий труда. С профилактическими целями желательно употреблять АСД фракцию 2 людям, работающим на вредном производстве, подвергающимся воздействию радиации. В сильную жару жители мегаполисов дышат ужасной смесью автомобильных выхлопов и испарений от раскаленного асфальта. Поддержать организм поможет чудо-препарат.
Помните, что АСД фракция — очень сильное средство. Схем приема существует множество, подбирать дозировку нужно индивидуально. Найдите врача, который не пренебрегает нетрадиционными методами лечения, и получите у него консультацию, как правильно разводить и использовать стимулятор.
Как не причинить вреда здоровью
При применении препаратов не замечено побочных эффектов, но работа с сильнодействующими средствами требует внимания и осторожности. Если концентрированный состав попадет на кожу, можно получить ожог. При разведении раствора обязательно использование резиновых перчаток, желательно приобрести одноразовые. При применении обычных защитных средств после работы хорошо вымойте их с мылом. Пустые емкости не применяйте для хранения продуктов и мелких предметов, сразу отправляйте их в мусорный контейнер. Затем тщательно промойте руки и лицо, и ваша кожа будет в безопасности.
Лечение препаратом несовместимо с приемом алкоголя, откажитесь от спиртных напитков. Если вам прописаны капли или микстуры на спирту, используйте АСД в перерывах между курсами лечения. Не ограничивайте себя в питье, употребляйте больше жидкости, особенно рекомендуются свежие кислые соки.
Тошноту и рвоту от неприятного запаха нельзя назвать вредным воздействием. Если хотите вылечиться, психологически настройтесь, что средство нужно выпить. Глубоко подышите, зажмите нос, закройте глаза, быстро проглотите препарат и запейте водой.
Как применять препарат
Препарат выпускается в герметичной упаковке. Вскрывать флакон нельзя: при контакте с воздухом средство теряет лечебные качества. Раствор нужно готовить перед употреблением, хранить готовый состав нельзя. Если содержимое не используется за один раз, проткните резиновую крышку шприцем, наберите необходимое количество препарата и разведите его в воде, спирте или масле. Вводите средство в жидкость очень медленно, чтобы состав не начал сильно пениться.
Для внутреннего употребления обычно рекомендуется от 10 до 30 капель АСД фракция 2 развести в 100 мл воды, принимать состав 2 раза в день. Начинать нужно с минимальной дозы, потом добавлять по 1 капле в день. Принимать препарат нужно 5 дней подряд, а потом сделать перерыв на 2 дня. Порядок очень легко запомнить: лечение по рабочим дням, а в субботу и воскресенье организм отдыхает. Это общие рекомендации, а чтобы определить точную схему лечения, обязательно посоветуйтесь с доктором.
Ни в коем случае не назначайте самостоятельно препарат детям. Количество, концентрация и схема лечения зависит от возраста и веса ребенка, его состояния. Подобрать точную методику может только врач.
Создателем препарата Дороговым было вылечено от рака множество пациентов. При этом он был категорически против самолечения. Схему приема препарата, применение компрессов или спринцеваний должен устанавливать врач в зависимости от возраста и состояния больного, расположения опухоли и многих других факторов.
АСД фракция 3 применяется в разведенном виде для компрессов, спринцеваний, примочек. Схем, так же как и при применении АСД фракции 2, очень много. Одна из рекомендаций – развести препарат в масле или спирте в соотношении 1:20. Для спринцеваний при гинекологических болезнях рекомендуется развести 60 капель АСД фракция 2 в 100 мл воды.
Для компрессов наложите смоченную составом салфетку на больное место. Обязательно оберните повязку пленкой или пергаментной бумагой, чтобы лекарство не испарилось. Сверху наложите толстый слой утеплителя и хорошо прибинтуйте.
Противопоказания и меры безопасности при лечении
Если прислушаться к официальной медицине, то оба препарата противопоказаны всем людям и могут применяться только для животных. Из наблюдений специалистов нетрадиционных методов лечения никаких противопоказаний, кроме аллергии, не отмечено. Кому верить, каждый больной должен решить сам.
Вредного воздействия на плод при употреблении препарата беременными женщинами не отмечалось. Известно, что вещество проходит через плаценту и создает благоприятные условия для развития зародыша. И все-таки мамам, которые ждут малыша, нужно быть очень осторожными и применять АСД фракцию только под наблюдением врача.
Отмечено возбуждающее воздействие препарата. Нежелательно применять его для детей и людей с повышенной возбудимостью. При любых проблемах с нервной системой нужно соблюдать осторожность. Нельзя длительно принимать этот препарат при повышенной свертываемости крови.
Если заметите, что при применении препарата ваше состояние ухудшилось, сразу прекратите лечение. Обратитесь к врачу, дайте полную информацию обо всех медикаментах и процедурах, которые использовались в этот период. Возможно, вы неправильно развели концентрат, выбрали не ту схему или принимали несовместимые лекарства.
Хотя АСД фракция и не признана официальной медициной для лечения людей, существует много данных об исцелении безнадежных больных при помощи этого препарата. Хотите лечиться нетрадиционными методами – найдите дипломированного врача, который подберет нужную схему приема лекарства, правильные способы лечения. Не полагайтесь на советы соседки, существует множество методик, и выбрать нужную может только специалист. Препарат обязательно получит заслуженное признание, а пока официальная медицина отвергает его, придется лечиться на свой страх и риск.
Эффективность применения АСД для человека доказана самим создателем препарата А.В. Дооговым и его последователями. Опыты лечения с помощью АСД-2 фракции и АСД-3 фракции более полувека назад проводились на добровольцах и показали отличные результаты. Пациенты излечивались от самых опасных заболеваний и были благодарны за вновь обретенное здоровье. Но долгое время по ряду причин препарат оставался в полном забвении и не признавался официальной медициной. С недавнего времени его реабилитацией занимается О.А. Дорогова, дочь знаменитого изобретателя антисептика-стимулятора.
АСД фракция 2 — это изначально ветеринарный препарат, созданный для защиты живых организмов от радиационного излучения. Научно доказано, что средство обладает одновременно мощными антисептическими и стимулирующими свойствами и может применяться для человека.
Владелец регистрационного свидетельства: Армавир, Биофабрика ФКП (Россия).Свидетельство о регистрации 02-3-31.12-2370 № ПВР-3-1.2 / 00910 от 22.10.14. АСД фракция 2 — раствор для местного, орального, вагинального и внутриматочного применения.
Препарат получают методом сухой перегонки мясокостной муки. Это соединение обладает широким спектром биологической активности. В зависимости от степени воздействия частично 2 АСД иногда выявляет опасные вещества (3 класс по ГОСТ 12.1.007). Хорошо переносится животными разных видов и человеком.
Состав, структура и упаковка Армавир, Биофабрика ФКП (Россия), АСД-2 и АСД-3 и АСД 2ф капли (Антисептик Стимулятор Дорогова) Ареал Медикал
Раствор для местного, орального, вагинального и внутриматочного применения в качестве желтой или красновато-коричневой жидкости со специфическим серо-водородным запахом, хорошо смешивается с водой. Допустимо наличие осадка от серого до черного.
Существует две разновидности стимулирующего антисептика Дорог: ASD F2 и ASD F3. Состав обоих видов препарата аналогичен, но ASD F3 содержит ядовитые фенольные соединения, поэтому фракция 3 применяется только наружно.
Препарат АСД фракции 2 содержит:
низкомолекулярные органические соединения, включая низшие карбоновые кислоты, амиды и соли аммония, сложные эфиры холина и карбоновые кислоты, холин, первичные и вторичные амины, пептиды,
неорганические соединения азота (карбонаты аммония, ацетат аммония) и вода, завернутые в стеклянные флаконы по 100 м, плотно закрытые резиновыми заглушками и усиленными алюминиевыми крышками.
АСД 2ф капли от АВЗ
Антисептический стимулятор Дорогова АСД 2Ф для людей (и животных) является мощным биогенным стимулятором. При пероральном приеме фракция 2 оказывает сильное терапевтическое воздействие на организм человека:
повышается устойчивость тканей к воздействию неблагоприятных факторов, в том числе стресса;
восстанавливается гормональный фон;
функции нервной системы активизируются;
улучшается обмен веществ;
увеличивается сопротивляемость к вирусам и бактериям, повышается иммунитет;
лекарство облегчает координацию работы органов и систем и восстанавливает утраченные функции;
повышается активность пищеварительных ферментов,
антисептическое действие на раны, язвы, воспалительные очаги внутри и снаружи,
стимуляция ретинальной и гормональной систем,
нормализация работы пищеварительного тракта,
ускорение регенерации поврежденных тканей,
участие в процессе фосфорилирования,
а синтез белка оказывает комбинированное действие.
При внешнем использовании:
ускоряет регенерацию тканей;
обладает противовоспалительным действием;
является мощным антисептиком, лечит даже гангрену и рак кожи.
Какие болезни у человека можно вылечить препаратом АСД-2
Фракция АСД 2 широко используется в терапии. Препарат не вызывает привыкания. Антисептик-стимулятор Дорогова применяется при следующих заболеваниях:
Внимание! Кликая по названию болезни, вы попадаете на страницу со схемой лечения.
Новые формы АСД
АСД является ценным ресурсом для изготовления лекарственных растворов, мазей и свечей. Но у него есть один существенный минус — неприятный, едкий запах. В настоящее время ведется работа по получению новых фракций стимулятора ф 4 и ф 5. Целесообразно использовать их для лечения людей из-за отсутствия примесей, более качественной очистки и наличия лучших адаптогенных свойств.
Пожалуйста, обратите внимание! Фракция АСД-2 официально не одобрена в терапии человека, Но это лекарство используется в ветеринарной медицине. Тем не менее, многие врачи поддерживают использование лекарств для своих пациентов.
Мнения врачей об эффективности препарата АСД-2
Ангелина Светлова, врач-терапевт. Негативные реакции у пациентов на фракцию АСД 2 редки и встречаются не часто. Врачи остерегаются назначать средство пациентам, поскольку официальная регистрация антисептического стимулятора Дорогова не проводилась и противопоказания к его применению, кроме как индивидуальная непереносимость, не выявлены. Интернет полон положительных отзывов «от благодарных пациентов». Это может составить искаженное мнение о лекарстве, как о панацее от всех болезней. Суть в том, что антисептик одним людям помогает на 100%, другим — на 1%, а третьим вообще не помогает. Но шанс есть у каждого. И не воспользоваться им, если лечение завело в тупик, глупо.
Отрицательные отзывы врачей об АСД-2 и АСД-3 связаны с ветеринарным образованием изобретателя. Отсутствие медицинского диплома вызвало бурную реакцию врачей на лечение из-за нефармакологического подхода к производству препарата. Нетрадиционное сырье — животные ткани, мясокостная мука — никогда не использовалось в медицине. Ряд положительных отзывов связан с платной рекламой.
А.П.Будаков, хирург. По мнению врачей, назначающих лечение пациентам, можно сделать вывод, что основным назначением препарата является противовоспалительное и иммуностимулирующее. Некоторые врачи категорически отказываются назначать пациентам АСД 2 из-за отсутствия регистрации в Департаменте здравоохранения. Там нет руководящих инструкций для использования лекарственного средства, так что любое использование на свой страх и риск ,не каждый согласен применить. А без официальной регистрации препарат не может быть включен в схемы лечения. Его можно рекомендовать только в сочетании с базовой терапией.
Некоторые пользователи Интернета считают, что сырье из мясо-костной муки животных несовместимо со здоровьем человека. Существует мнение о вероятности возникновения прионных заболеваний на фоне использования фракции АСД. Инородный белок в составе препарата фактически присутствует в начальной стадии производства, но на этапе приготовления лекарственного средства термообработка осуществляется путем конденсации. В такой среде белки распадаются на аминокислоты с исчезновением «эффекта памяти».
Василиса Пешкова, гомеопат. Положительный терапевтический эффект препарата при многих патологиях проверен практикой самого изобретателя и его последователей. Историки вспоминают случаи, когда матери Бери успешно лечил рак нестандартным препаратом, предназначенным для защиты людей и животных от радиации. Скорее всего, препарат представлял собой фракцию АСД 2. Изобретатель производил его из лягушек. Сегодня это лекарственное средство производится на основе мясокостной массы, являющейся побочным продуктом мясоперерабатывающих предприятий, готовится более эффективно и быстрее. Когда доза соблюдается, препарат способен облегчить многие заболевания. Терапевт официальной медицины, в отличие от гомеопата, не имеет права назначать АСД-2 и АСД-3 в лечении заболеваний у людей.
Редкие негативные отзывы свидетельствуют об аллергии на компоненты препарата. Они связаны с использованием поддельных лекарственных форм, нарушением технологии изготовления фракций, приемом алкоголя на фоне лечения.
Как правильно вскрывать флакон и набирать препарат
Препарат способен окисляться, поэтому следует уменьшить количество контактов его с открытым воздухом и не смешивать в впрок для приема на протяжении длительного времени. Правильность использования фракции 2 АСД (по мнению врача):
не снимайте резиновую пробку;
вставьте одноразовый шприц в середину пробки;
встряхните бутылку;
переверните бутылку вверх дном;
необходимое количество ASD 2 набирайте в шприц;
опустите шприц в кипяченую охлажденную воду;
медленно вводите препарат в воду,
следите, чтобы не образовывалась пена;
вдохните и не дышите во время приема внутрь;
выдохните воздух интенсивно после проглатывания средства.
Схемы применения
В некоторых работах и исследований врачей есть схемы применения препарата.
По методу Трубникова, данные приведены на 1 день, дозу можно разделить на 2-3 приема:
0,2-0,5 мл — от 1 до 5 лет;
0,2-0,7 мл — 5-15 лет;
1-2 мл — 15-20 лет;
до 5 мл в день для людей старше 20 лет.
Данные инструкции являются оптимальными. Если есть отвращение к препарату, то начальные фазы лечения проводятся в малых дозах, а затем постепенно растут до нужных доз. Читайте также полезный материал в статье: Общая схема лечения препаратом АСД-2 фракции по Николаевскому
Противопоказания к применению
Благодаря следующим рекомендациям риск побочных эффектов будет снижен:
ASD 3 предназначен только для наружного использования;
пить препарат АСД-2 нужно с водой или молоком;
принимайте АСД фракцию 2 за 30 минут до еды;
чтобы исключить возникновение побочных эффектов, во время курса лечения необходимо прекратить прием алкоголя;
разбавление реагента проводят в охлажденной кипяченой воде.
На рынке есть поддельные лекарства. приобретайте препараты, имеющие сертификат качества и от проверенных производителей.
Официальная медицина не считает АСД лекарством. Практические противопоказания для лечения АСД 2 фракции — лекарственная аллергия и индивидуальная непереносимость. Трудно поверить инструкциям производителя, потому что каждая компания рекламирует свой продукт и скрывает некоторые его негативные аспекты.
Загадочный препарат АСД фракция 2 и 3 — какие тайны скрывает, как применять, что думают врачи по этому поводу, инструкция применения. Узнаем подробнее.
Много тайн скрывает в себе этот препарат, вызвавший уже много вопросов, с помощью врача, любезно согласившегося нас проконсультировать по этой теме, узнаем: что такое АСД фракция 2 и 3, применение для человека, инструкция, отзывы врачей.
Антисептик-стимулятор Дорогова был разработан в средине прошлого века кандидатом ветеринарных наук Дороговым А.В. Несмотря на высокую эффективность в лечении огромного количества заболеваний, препарат так и не был признан традиционной медициной. Более того, его долгое время скрывали под грифом Секретно, используя только для лечения высокопоставленных чиновников.
Изначально Дорогов (вместе с научными сотрудниками других медицинских институтов СССР) получил от правительства задание создать радиопротекторный препарат. В ходе долгих исследований он открыл уникальное средство, оказавшееся чуть ли не панацеей от всех болезней. К сожалению, партийная верхушка сделала вывод, что АСД нанесет ущерб экономике и традиционной медицине, а сам факт его создания подмочит репутацию признанных светил науки. Поэтому правительство разрешило применять антисептик-стимулятор только в ветеринарии.
Разрешено ли применение 2 и 3 фракции АСД для человека
Целебными свойствами обладают обе фракции АДС, однако более качественной и чистой считается вторая. Она очень эффективна в борьбе с заболеваниями сердца, сосудов, печени, почек, суставов, ЖКХ, женских половых органов. Также она используется при грибковых поражениях кожи и хронических кожных заболеваниях.
В состав второй фракции АСД входят такие компоненты:
• циклические и алифатические углеводороды; • вода и соединения, имеющие активную сульфгидрильную группу; • карболовые кислоты и производные амидов.
АСД фракция 2 имеет вид темно-красной жидкости с резким, неприятным запахом. Разрешается принимать его внутрь, предварительно растворив в воде. При поражениях кожи применяется наружно (компрессы, примочки).
3 фракция АСД выглядит как темная маслянистая жидкость, в воде не растворяющаяся. У человека ее можно применять только наружно. Следует запомнить, что в больших количествах оба средства довольно токсичны и могут вызвать отравление. Поэтому использовать их нужно очень осторожно, строго соблюдая дозировку.
Почитайте также: диета при повышенном холестерине , правильное питание.
Показания и противопоказания к использованию
Препарат оказывает влияние на нервную систему и обладает мощным стимулирующим действием, благодаря чему способен вызывать перевозбуждение у человека. Поэтому АСД не рекомендуется давать детям, людям с болезнями ЦНС, инфарктами, острыми нарушениями мозгового кровообращения.
Показания к использованию фракции АСД 2:
• гипертоническая болезнь; • ИБС и атеросклероз; • хронический пиелонефрит; • желчекаменная болезнь; • гастриты, колиты, язва желудка; • воспалительные заболевания женских половых органов; • частые ОРВИ; • артриты и радикулит; • наличие избыточного веса; • хронические воспалительные процессы глаз, а также среднего уха.
Показания к применению АСД 3 фракции:
• экзема и псориаз; • бесплодие; • гинекологические заболевания; • проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Инструкция по применению
Обе фракции АСД вы найдете в стеклянных флаконах. Перед применением снимать следует металлический колпачок, не трогая резиновую крышечку. Лекарство из флакона лучше набирать стерильным шприцом. После забора препарата необходимо аккуратно извлечь шприц, оставив иглу в крышке.
15-30 капель АСД 2 фракции аккуратно развести в перекипяченой холодной воде (50-100мл) или же крепком чае. Принимать дважды в сутки, обязательно до еды за полчасика. После пяти дней лечения следует сделать трехдневный перерыв. Повторять не дольше 3-4 месяцев. При гинекологических заболеваниях дополнительно требуется проведение спринцеваний.
Людям с поражениями кожи следует наносить АСД 3 фракцию на проблемные участки по 2-3 раза в день. При заболеваниях сосудов и суставов лекарство необходимо развести любым растительным маслом ( 1:1), после чего использовать при приготовления компрессов и примочек.
Важно!Перед применением препарата необходимо проконсультироваться с врачом и внимательно прочитать инструкцию.
Что говорят специалисты
Многочисленные отзывы врачей свидетельствуют о том, что АСД 2 и 3 фракции довольно эффективны в комплексном лечении многих болезней. Специалисты рекомендуют применять вторую фракцию при гинекологических, также показано при желудочно-кишечных, хорошо показал АСД себя при сердечно-сосудистых заболеваниях, иммунных и гормональных нарушениях. Лекарство следует пить по заданной схеме, предварительно растворив в воде.
АСД 3 фракцию медики советуют использовать при псориазе, варикозной болезни, различных артритах, грибковом поражении кожи и ногтей. Препарат можно наносить на кожные покровы в чистом виде или же разводить растительными маслами. Отзывы врачей говорят о том, что лекарство отлично помогает справиться со многими проблемами и заметно улучшить состояние здоровья человека.
АСД-2 при туберкулезе
В середине ХХ-го столетия советский ученый Дорогов разработал препарат, который одновременно являлся антисептиком и стимулятором. Долго лекарство было засекречено, но и на сегодняшний день АСД не признан в качестве официального медикаментозного препарата.
Тем не менее, даже профессиональные медики прописывают своим пациентам АСД для лечения множества болезней, в том числе и туберкулёза. Кстати АСД способен положительно влиять на все формы патологий лёгких и на злокачественные образования. Для лечения туберкулёза применяется только вторая фракция (АСД-2).
В 1947 году препарат был получен при помощи высокотемпературной возгонки тканей земноводных. Некоторые исследователи утверждают, что Дорогов при изыскания лекарства использовал знания алхимиков средневековья.
Отдельные фтизиатры утверждают, что применяя АСД-2, туберкулёз исчезает бесследно. Даже при испытании препарата ученые доказали позитивное воздействие АСД на лечение экзем, бронхиальной астмы и гинекологических заболеваний. Лекарство качественно приспосабливается к процессам, происходящим в организме.
Свойства АСД и принцип его действия
Изначально перед учеными стояла задача создать радиопротекторный и адаптогенный препарат. Лекарство должно было защищать от радиоактивного заражения и положительно воздействовать на иммунную систему человека при попадании в организм инфекции. Спустя четыре года упорной работы и сложнейших опытов ученые получили препарат с регенерирующими, стимулирующими и антисептическими функциями.
Изначальная формула не известна до сегодняшнего дня, но при производстве АСД сейчас используется метод сухой перегонки костей домашнего скота.
Главные активные вещества препарата это адаптогены, которые повышают сопротивляемость организма к отрицательному воздействию химических, биологических или физических факторов. С их помощью клетки успешно борются с различными патологиями. При гибели одной отдельно взятой клетки организм получает от неё команду для выработки защитного механизма с целью сохранить другие клетки. Результат – мобилизация всех систем организма.
При любых формах туберкулёза рекомендуется принимать фракцию АСД-2, поскольку она отлично растворяется в воде, повышает и активирует резистентные функции организма и стимулирует секреторные механизмы.
При лечении туберкулёза лёгких АСД-2 воздействует на органы дыхания, способствуя ассимиляции кислорода. Препарат восстанавливает оригинальное строение клеток, поддерживая правильное функционирование органов.
Особенность АСД заключается в том, что при проникновении МБТ в организм, препарат не борется с ними, а стимулирует выработку собственных защитных механизмов. Более того, АСД с лёгкостью внедряется в метаболизм и становится главнейшим участником важных химических процессов.
Особенности применения препарата
Существуют некоторые рекомендации для эффективного лечения туберкулёза фракцией АСД-2. Кстати лишь эту фракцию можно применять вовнутрь. Разводить препарат нужно исключительно чистой водой. Применение минеральной воды с ароматизаторами, соков и т.д. недопустимо. АСД-2 обладает не очень приятным запахом, поэтому при его крайней невосприимчивости, препарат разбавляют чаем или молоком.
Если последствием туберкулёза является образование на коже ран, то примочки с АСД-2 нужно прикладывать к поражённым участкам. Естественно, при употреблении АСД-2 необходимо отказаться от спиртных напитков и свести к минимуму количество выкуриваемых сигарет. Очень желательно объём питья увеличить минимум в два раза, а вот соблюдать какие-либо диеты не обязательно.
Рецепты приёма АСД
Существует несколько рецептов, которые используются для лечения туберкулёза. Вот самые распространённые:
Начальная доза АСД-2 для лечения туберкулёза составляет пять капель/0.5 стакана воды. Пить препарат нужно за 35 минут до еды в течение пяти дней. Затем необходимо сделать перерыв на 3-4 дня. После перерыва приём лекарства возобновляется, но доза уже составляет 10-ть капель. При этом схема приёма остаётся прежней: 0.5 стакана воды за 30-35 мин до приёма пищи. Через пять дней приёма снова делается перерыв на пять дней. Затем принимаем препарат, но уже по 20 капель на пол стакана воды. Приём лекарства по такой схеме продолжается до улучшения, однако более трёх месяцев его употреблять не рекомендуется.
Существует прекрасный метод лечения туберкулёза лёгких с творожистым распадом при помощи АСД-2. С утра, до еды нужно принять столовую ложку мёда и несолёного сливочного масла, затем выпить полстакана препарата с молоком и снова заесть медом и маслом. Такой рецепт нужно применять до улучшения состояния, но не более двух месяцев.
Начиная с одной капли лекарства, ежедневно добавлять ещё по одной капле, доводя их количество до 20-ти. Затем 20 дней употребляем препарат по 20 капель, после чего ежедневно уменьшаем количество препарата на одну каплю.
Так же существуют ограничения употребления АСД-2 по возрасту:
От 1 до 4 лет – 20 капель/ст. ложку;
До 14 лет – 30 капель/1.5 ст. ложки;
До 19 лет – 40 капель/2 ст. ложки;
От 20 лет – 200 капель/1 стакан воды.
Поскольку препарат АСД-2 имеет некоторые особенности, которые влияют на эффективность лечения, то перед началом его приёма необходимо проконсультироваться с врачом.
Противопоказания
Препарат способен вызывать перевозбуждение (при нерациональном увеличении его дозировки), поэтому людям, страдающим неврологическими заболеваниями употреблять АСД нужно с большой осторожностью. Запрещается применение при лактации и при беременности.
Следует помнить, что АСД-2 не признан в официальных медицинских кругах, а его передозировка может вызвать интоксикацию, поскольку в составе препарата содержатся ядовитые компоненты. Перед началом лечения АСД-2 туберкулёза необходимо соблюдать рекомендации врачей.
Кроме того нельзя употреблять препарат детям с патологиями сердца и людям с артериальной гипертензией. Других противопоказаний не обнаружено.
При непереносимости лекарства и ухудшении состояния употребление препарата необходимо прекратить.
Совмещение АСД-2 с медикаментозными препаратами
АСД-2 нужно употреблять спустя 2-3 часа после медикаментозных препаратов, поскольку фракция АСД нейтрализует действие любых лекарств. Именно поэтому препарат рекомендован при любых отравлениях.
Немного истории
Как-то на Дорогова вышел сам тов. Берия, у которого мама болела раком. Доктор её вылечил, а Берия рассказал об этом случае самому Сталину. После этого Иосиф Виссарионович по телефону поинтересовался у Министра здравоохранения Третьякова, когда АСД-2 станет доступен народу. На следующий же день АСД утвердили, началось его массовое производство. А к Дорогову на приём выстроилась немаленькая очередь из высокопоставленных чиновников, которых доктор успешно вылечивал. Однако вскоре Сталин умер, а после этого препарат перестали применять в отношении людей и до сих пор его ареол употребления только ветеринария.
Препарат не соответствовал общепринятым научным догмам, поэтому чиновники от медицины приняли его враждебно. Уровень науки на то время не способен был объяснить уникальность и универсальный эффект при лечении и терапии препаратом АСД-2. Кстати этого не сделано до настоящего времени.
Помощь вашему ребенку с аутизмом в развитии
аутизм
Вы можете сделать многое, чтобы помочь ребенку с расстройством аутистического спектра (РАС) преодолеть трудности. Эти советы по воспитанию, методы лечения и услуги могут помочь.
Руководство для родителей по лечению и поддержке аутизма
Если вы недавно узнали, что у вашего ребенка есть или может быть расстройство аутистического спектра, вы, вероятно, задаетесь вопросом и беспокоитесь о том, что будет дальше. Ни один родитель никогда не готов услышать, что ребенок счастлив и здоров, а диагноз РАС может быть особенно пугающим. Вы можете не знать, как лучше всего помочь своему ребенку, или сбиты с толку противоречивыми рекомендациями по лечению. Или вам, возможно, сказали, что РАС — это неизлечимое пожизненное заболевание, и вы обеспокоены тем, что ничего из того, что вы делаете, не изменит ситуацию.
Хотя верно то, что РАС — это не то, из чего человек просто «вырастает», существует множество методов лечения, которые могут помочь детям приобрести новые навыки и преодолеть широкий спектр проблем развития. От бесплатных государственных услуг до поведенческой терапии на дому и школьных программ, помощь доступна для удовлетворения особых потребностей вашего ребенка и помощи ему в обучении, росте и преуспевании в жизни.
Когда вы ухаживаете за аутичным ребенком, важно также позаботиться о себе. Эмоциональная сила позволяет вам быть лучшим родителем для нуждающегося ребенка. Эти советы по воспитанию могут помочь облегчить жизнь с аутичным ребенком.
Не ждите постановки диагноза
Как родитель ребенка с РАС или связанными с ним задержками развития, лучшее, что вы можете сделать, это начать лечение сразу же. Обратитесь за помощью, как только заподозрите что-то неладное. Не ждите, чтобы увидеть, догонит ли ваш ребенок позже или перерастет проблему. Даже не ждите официального диагноза. Чем раньше детям с расстройствами аутистического спектра будет оказана помощь, тем больше у них шансов на успешное лечение. Раннее вмешательство — наиболее эффективный способ ускорить развитие вашего ребенка и уменьшить симптомы аутизма на протяжении всей жизни.
[Читать: Есть ли у моего ребенка аутизм?]
Помощь ребенку с аутизмом в развитии Совет 1: Обеспечьте структуру и безопасность
Изучая все, что вы можете об аутизме, и принимая участие в лечении, вы в значительной степени поможете своему ребенку. Кроме того, следующие советы облегчат повседневную домашнюю жизнь как вам, так и вашему ребенку с РАС:
Будьте последовательны. Детям с РАС трудно применить то, чему они научились в одной обстановке (например, в кабинете терапевта или в школе), в других, в том числе дома. Например, ваш ребенок может использовать язык жестов в школе для общения, но никогда не думает делать это дома. Создание согласованности в среде вашего ребенка — лучший способ закрепить обучение. Узнайте, что делают терапевты вашего ребенка, и продолжайте применять их методы дома. Изучите возможность проведения терапии более чем в одном месте, чтобы побудить вашего ребенка перенести то, чему он научился из одной среды, в другую. Также важно быть последовательным в том, как вы взаимодействуете со своим ребенком и справляетесь с трудным поведением.
Придерживайтесь расписания. Аутичные дети, как правило, добиваются лучших результатов, когда у них четко структурированный график или распорядок дня. Опять же, это восходит к последовательности, в которой они оба нуждаются и жаждут. Составьте расписание для своего ребенка с регулярным временем для приема пищи, терапии, школы и времени сна. Постарайтесь свести нарушения этой рутины к минимуму. Если изменения в расписании неизбежны, подготовьте ребенка к ним заранее.
Поощряйте хорошее поведение. Положительное подкрепление может иметь большое значение для детей с РАС, поэтому приложите усилия, чтобы «застать их за чем-то хорошим». Хвалите их, когда они ведут себя надлежащим образом или осваивают новый навык, очень четко указывая, за какое поведение их хвалят. Также поищите другие способы вознаградить их за хорошее поведение, например, подарите им наклейку или дайте поиграть с любимой игрушкой.
Создайте домашнюю зону безопасности. Выделите у себя дома личное пространство, где ваш ребенок сможет расслабиться, почувствовать себя в безопасности. Это будет включать в себя организацию и установление границ способами, понятными вашему ребенку. Могут быть полезны визуальные подсказки (цветная лента, обозначающая запретные зоны, маркировка предметов в доме картинками). Вам также может понадобиться обеспечить безопасность дома, особенно если ваш ребенок склонен к истерикам или другим видам самоповреждающего поведения.
Совет 2. Найдите невербальные способы связи
Общение с аутичным ребенком может быть сложной задачей, но вам не нужно разговаривать или даже прикасаться, чтобы общаться и общаться. Вы общаетесь тем, как смотрите на ребенка, тоном голоса, языком тела и, возможно, тем, как вы прикасаетесь к ребенку. Ваш ребенок также общается с вами, даже если он или она никогда не говорит. Вам просто нужно выучить язык.
Ищите невербальные сигналы. Если вы наблюдательны и осведомлены, вы можете научиться улавливать невербальные сигналы, которые аутичные дети используют для общения. Обратите внимание на звуки, которые они издают, выражение лица и жесты, которые они используют, когда устали, проголодались или чего-то хотят.
Выясните мотивы истерики. Вполне естественно расстраиваться, когда вас неправильно понимают или игнорируют, и дети с РАС ничем не отличаются. Когда дети с РАС капризничают, часто это происходит потому, что вы не улавливаете их невербальные сигналы. Истерика — это их способ сообщить о своем разочаровании и привлечь ваше внимание.
[Читайте: проблемы с поведением при аутизме]
Найдите время для развлечения. Ребенок, справившийся с РАС, остается ребенком. И для аутичных детей, и для их родителей жизнь должна быть чем-то большим, чем терапия. Запланируйте игровое время, когда ваш ребенок наиболее внимателен и бодрствует. Найдите способы весело провести время вместе, думая о вещах, которые заставляют вашего ребенка улыбаться, смеяться и выходить из своей скорлупы. Вашему ребенку, скорее всего, больше всего понравятся эти занятия, если они не кажутся терапевтическими или образовательными. Вы получаете огромное удовольствие от общества вашего ребенка и от того, что ваш ребенок получает удовольствие от того, что проводит с вами время без давления. Игра является неотъемлемой частью обучения для всех детей и не должна восприниматься как работа.
Обратите внимание на сенсорную чувствительность вашего ребенка. Многие дети с РАС гиперчувствительны к свету, звуку, прикосновению, вкусу и запаху. Некоторые дети с аутизмом «недостаточно чувствительны» к сенсорным раздражителям. Выясните, какие образы, звуки, запахи, движения и тактильные ощущения вызывают «плохое» или деструктивное поведение вашего ребенка, а что вызывает положительную реакцию. Что вызывает у вашего ребенка стресс? Успокаивающий? Неудобный? Приятным? Если вы понимаете, что влияет на вашего ребенка, вы будете лучше справляться с проблемами, предотвращать ситуации, вызывающие трудности, и создавать успешный опыт.
Совет 3. Составьте индивидуальный план лечения аутизма
При наличии такого большого количества различных методов лечения может быть сложно определить, какой подход подходит именно вашему ребенку. Все усложняет то, что вы можете услышать разные или даже противоречивые рекомендации от родителей, учителей и врачей.
При составлении плана лечения для вашего ребенка помните, что не существует единственного метода лечения, подходящего для всех. Каждый человек в спектре аутизма уникален, со своими сильными и слабыми сторонами.
Лечение вашего ребенка должно быть адаптировано в соответствии с его индивидуальными потребностями. Вы лучше всех знаете своего ребенка, поэтому вам решать, удовлетворяются ли его потребности. Вы можете сделать это, задав себе следующие вопросы:
Каковы сильные стороны моего ребенка и его слабые стороны?
Какое поведение вызывает больше всего проблем? Каких важных навыков не хватает моему ребенку?
Как мой ребенок лучше всего учится – через зрение, слушание или действия?
Что нравится моему ребенку – и как эти занятия можно использовать для лечения и поддержки обучения?
Наконец, имейте в виду, что независимо от того, какой план лечения выбран, ваше участие жизненно важно для успеха. Вы можете помочь своему ребенку получить максимальную отдачу от лечения, работая рука об руку с лечащей бригадой и продолжая терапию дома. (Вот почему ваше благополучие так важно!)
Хороший план лечения:
Опирайтесь на интересы вашего ребенка.
Предлагайте предсказуемый график.
Обучение задачам в виде серии простых шагов.
Активно привлекайте внимание ребенка к строго структурированным занятиям.
Обеспечьте регулярное подкрепление поведения.
Привлечь родителей.
Совет 4: Найдите помощь и поддержку
Уход за ребенком с аутизмом может потребовать много энергии и времени. Могут быть дни, когда вы чувствуете себя подавленным, напряженным или обескураженным. Быть родителем всегда нелегко, а воспитывать ребенка с особыми потребностями еще сложнее. Чтобы быть лучшим родителем, вы должны заботиться о себе.
Не пытайтесь делать все самостоятельно. Вам не нужно! Есть много мест, куда семьи детей с РАС могут обратиться за советом, помощью, защитой интересов и поддержкой:
Группы поддержки РАС . Присоединение к группе поддержки РАС — отличный способ познакомиться с другими семьями, имеющими такие же проблемы. вызовы вы. Родители могут делиться информацией, получать советы и опираться друг на друга для эмоциональной поддержки. Просто быть рядом с другими людьми в одной лодке и делиться их опытом может иметь большое значение для уменьшения изоляции, которую испытывают многие родители после того, как ребенку поставили диагноз.
Временный уход – Каждому родителю время от времени нужен перерыв. И для родителей, справляющихся с дополнительным стрессом РАС, это особенно верно. При временном уходе другой опекун временно берет на себя обязанности, давая вам перерыв на несколько часов, дней или даже недель.
[Читать: Временный уход]
Индивидуальное, супружеское или семейное консультирование — Если вас беспокоят стресс, тревога или депрессия, вы можете обратиться к своему терапевту. Терапия — это безопасное место, где вы можете честно говорить обо всем, что вы чувствуете — о хорошем, плохом и ужасном. Супружеская или семейная терапия также может помочь вам решить проблемы, которые трудности жизни с аутичным ребенком вызывают в ваших супружеских отношениях или с другими членами семьи.
Доступная онлайн-терапия для помощи и поддержки
Получите профессиональную помощь от сети лицензированных терапевтов BetterHelp.
НАЙТИ ТЕРАПЕВТА СЕЙЧАС
HelpGuide поддерживается считывателем. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Учить больше.
Бесплатные государственные услуги США для детей с аутизмом
В соответствии с федеральным законом США, известным как Закон об образовании лиц с ограниченными возможностями (IDEA), дети с ограниченными возможностями, включая детей с РАС, имеют право на ряд бесплатных или недорогих услуг . В соответствии с этим положением нуждающиеся дети и их семьи могут получать медицинские осмотры, психологические услуги, логопедическую помощь, физиотерапию, консультирование и обучение родителей, вспомогательные технические устройства и другие специализированные услуги.
Детям в возрасте до 10 лет не требуется диагноз аутизма для получения бесплатных услуг в рамках IDEA. Если у них наблюдается задержка развития (включая задержки в общении или социальном развитии), они автоматически имеют право на получение услуг раннего вмешательства и специального обучения.
Услуги раннего вмешательства (от рождения до двухлетнего возраста)
Младенцы и дети младше двух лет получают помощь в рамках программы раннего вмешательства. Чтобы получить право, ваш ребенок должен сначала пройти бесплатную оценку. Если оценка выявит проблему развития, вы будете работать с поставщиками услуг раннего вмешательства для разработки Индивидуального плана обслуживания семьи (IFSP). В IFSP описываются потребности вашего ребенка и конкретные услуги, которые он или она будет получать.
Для аутизма IFSP будет включать в себя различные поведенческие, физические, речевые и игровые терапии. Он будет сосредоточен на подготовке аутичных детей к возможному переходу в школу. Услуги раннего вмешательства обычно предоставляются на дому или в детском саду.
Чтобы найти местные службы раннего вмешательства для вашего ребенка, попросите направление у своего педиатра или воспользуйтесь ресурсами, перечисленными в разделе «Ресурсы» в конце статьи.
Услуги специального образования (в возрасте трех лет и старше)
Дети старше трех лет получают помощь в рамках школьных программ. Как и в случае раннего вмешательства, услуги специального образования разрабатываются с учетом индивидуальных потребностей вашего ребенка. Аутичных детей часто помещают с другими детьми с задержкой развития в небольшие группы, где они могут получить больше индивидуального внимания и специализированного обучения. Однако, в зависимости от своих способностей, они также могут проводить хотя бы часть учебного дня в обычном классе. Цель состоит в том, чтобы поместить детей в «наименее ограничивающую среду», где они все еще могут учиться.
Если вы хотите получить услуги специального образования, ваша местная школьная система сначала должна оценить вашего ребенка. На основе этой оценки будет составлен Индивидуальный план обучения (IEP). В IEP излагаются образовательные цели вашего ребенка на учебный год. Кроме того, в нем описываются специальные услуги или поддержка, которые школа предоставит вашему ребенку для достижения этих целей.
Уход за ребенком с аутизмом, когда у вас аутизм
Исследования показывают, что аутизм имеет генетический компонент. Тем не менее, многие родители узнают, что они аутисты, только когда они исследуют и получают формальный диагноз для своего ребенка. Если вы аутист, вы можете столкнуться с уникальными проблемами, когда дело доходит до воспитания детей, которые также являются нейроотличными. Вот несколько советов, которые могут помочь:
Не скрывай свою личность. Позвольте вашему ребенку узнать вас настоящего. Если у вас есть определенные причуды, такие как повторяющееся поведение или необычные движения тела, не чувствуйте себя обязанным маскировать их перед ребенком. Оставаясь самим собой, вы поощряете своего аутичного ребенка быть самим собой рядом с вами и создаете возможность сблизиться благодаря вашему сходству. Вы также можете поговорить с ребенком о том, как нейротипичные люди могут реагировать на ваше поведение и как справляться с негативными реакциями. Стремитесь предложить тип руководства, которое вы могли бы использовать, когда были молоды.
Не забывайте заботиться о себе. Уход за ребенком может быть сложным, если вы боретесь с сенсорными потребностями или вам требуется строго структурированный образ жизни. Например, если вы чувствительны к звукам, плач ребенка может быть постоянным источником стресса и дискомфорта. Внезапные истерики ребенка могут помешать вам придерживаться постоянного графика, вызывая еще большее разочарование. Чтобы сохранить собственное чувство благополучия, важно выработать привычки справляться со стрессом, которые помогают снизить уровень стресса в подобных ситуациях.
[Читайте: Аутизм у взрослых: распознавание признаков, жизнь с диагнозом]
Если определенные задачи кажутся непосильными, обратитесь за поддержкой к другим людям. Например, если общение с врачами и учителями вызывает затруднения, наставник по воспитанию или другие родители с аутизмом могут помочь вам найти решение.
Развивайте свои сильные стороны. У каждого есть свои сильные стороны, и вы не исключение. Подумайте, как ваши навыки и таланты могут помочь вам создать поддерживающую семью для вашего ребенка. Вы преуспеваете в визуальном мышлении или дизайне? Создавайте обучающие плакаты для своего ребенка. Умеете ли вы долго концентрироваться? Используйте этот фокус для исследования и изучения методов воспитания и стратегий преодоления трудностей. Вы хорошо решаете проблемы? Используйте свой творческий потенциал и нестандартное мышление, чтобы преодолевать трудности по дому.
Будьте терпеливы к себе и своему ребенку. Будьте готовы признать, что у вас обоих есть достаточно времени, чтобы расти и учиться. Вы можете столкнуться с некоторыми неудачами. Возможно, вы выходите из себя и стыдитесь своей реакции. Или, может быть, вашему ребенку трудно найти общий язык со сверстниками, когда они идут в школу. Примите решение учиться на неудачном опыте и находить решения, даже если вам придется сделать несколько попыток. Когда один из вас добился прогресса, не забудьте признать этот рост. Похвалите ребенка и отметьте свои личные успехи.
Авторы: Авторы: Мелинда Смит, магистр искусств, Джин Сигал, доктор философии, и Тед Хатман, доктор философии.
Тед Хатман, доктор философии. является доцентом клинической психиатрии в Медицинской школе Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и лицензированным клиническим психологом, практикующим в Санта-Монике, Калифорния.
Ссылки
Нарушения развития нервной системы. (2013). В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi. books.97808
787.x01_Neurodevelopmental_Disorders
Расстройство аутистического спектра: MedlinePlus Genetics . (н.д.). Получено 16 июня 2022 г. с https://medlineplus.gov/genetics/condition/autism-spectrum-disorder/
Аутичные дети могут наследовать мутации ДНК от своих отцов | Наука | АААС . (н.д.). Получено 16 июня 2022 г. с https://www.science.org/content/article/autistic-children-may-inherit-dna-mutations-their-fathers
Пять советов для аутичных родителей от этого аутичного родителя — The Сеть Аспергера/Аутизма (AANE) . (н.д.). Получено 16 июня 2022 г. с https://www.aane.org/five-tips-for-autistic-parents-from-this-autistic-parent/
Закон об образовании лиц с ограниченными возможностями (ACT) . (н.д.). Получено 16 июня 2022 г. с https://www.apa.org/advocacy/education/idea
Закон об образовании для лиц с ограниченными возможностями (IDEA) Услуги | CDC . (н.д.). Получено 16 июня 2022 г. с https://www. cdc.gov/ncbddd/cp/treatment.html
Сенсорные различия — руководство для всех аудиторий . (н.д.). Получено 16 июня 2022 г. с https://www.autism.org.uk/advice-and-guidance/topics/sensory-differences/sensory-differences/all-audiences
Революция аутизма — Все тело стратегии для того, чтобы сделать жизнь максимально возможной (Harvard Health Books)
Жизнь с аутизмом – включая то, как справиться со стрессом в семье, сделать дом безопасным и решать проблемы братьев и сестер. (Американское общество аутистов)
Жизненное путешествие через аутизм: Руководство для родителей по исследованиям (PDF) – Руководство по выбору лечения для ваших детей. (Организация исследований аутизма)
Руководство для родителей по IDEA — Руководство по Закону об образовании для лиц с ограниченными возможностями (IDEA) в США (Национальный центр проблем с обучаемостью)
Индивидуальные планы обучения (IEP) — Узнайте все об IEP в США для детей с аутизмом и другими вопросы развития. (KidsHealth)
Как лечится аутизм? — Терапия и лечение. (Autism Speaks)
Горячие линии и поддержка
В США : позвоните в Национальную горячую линию Общества аутизма по телефону 1-800-328-8476.
Великобритания : Позвоните в службу помощи детям с аутизмом в Великобритании по телефону 01344 882248 или обратитесь за помощью и поддержкой в Национальное общество аутистов.
Австралия : Позвоните в службу поддержки раннего вмешательства в Перте по телефону 1800 778 581 или получите поддержку для вашего ребенка от NDIS.
Канада : Позвоните представителю по поддержке семей с аутизмом в Канаде по телефону 1-800-983-1795.
Новая Зеландия : Найдите телефоны доверия и поддержки в вашем районе в Autism New Zealand.
Последнее обновление: 31 августа 2022 г.
Уровни аутизма: симптомы и критерии
Аутизм — это расстройство спектра, которое влияет на то, как человек воспринимает мир и взаимодействует с другими людьми и своим окружением. Расстройство может затруднить участие в повседневной жизни. Врачи используют три уровня для описания аутизма.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), примерно 1 из 54 детей получает диагноз аутизм. Обычно это заметно с юных лет, но некоторые люди не получают подтверждения до зрелого возраста.
В соответствии с Руководством по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5) , врачи классифицируют аутизм, присваивая уровень 1, 2 или 3 двум областям функционирования: социальному общению и ограниченному, повторяющемуся поведению.
Уровень, который назначит врач, будет отражать, насколько человек может нуждаться в посторонней помощи в повседневной жизни.
Правильная оценка может помочь врачам и другим специалистам в работе с пациентом, чтобы обеспечить ему необходимую поддержку. В этой статье вы узнаете больше об уровнях аутизма.
В DSM-5 указано, что существует три уровня аутизма:
Уровень 1: потребность в поддержке
Человек, отвечающий критериям уровня 1, может столкнуться с социальными проблемами, требующими некоторой поддержки.
Им может быть трудно:
начинать разговор с другими
отвечать так, как ожидают другие
поддерживать интерес к разговору
В результате может быть трудно подружиться, особенно без надлежащей поддержки .
Человек может также:
чувствовать необходимость следовать жестким моделям поведения
чувствовать себя некомфортно при изменении ситуации, например, в новом окружении
нуждаться в помощи в организации и планировании аутизм? Почитайте об опыте одного человека.
Уровень 2: Требуется существенная поддержка
Люди, отвечающие критериям уровня 2, нуждаются в большей поддержке, чем люди с аутизмом уровня 1. Социальные проблемы могут затруднить поддержание разговора.
Даже при наличии поддержки человеку может быть трудно связно общаться, и он с большей вероятностью будет реагировать так, что нейротипичные люди сочтут его неожиданным или неуместным.
Человек может:
говорить короткими предложениями
обсуждать только очень конкретные темы
иметь трудности с пониманием или использованием невербальной коммуникации, включая выражение лица
Например, он может отвернуться от человека, с которым он находится общение.
Людям с аутизмом 2 степени также может быть трудно справляться с повседневными делами из-за трудностей, связанных с изменениями. Столкновение с переменами может привести к тому, что они испытают значительный стресс.
Уровень 3: Требуется очень существенная поддержка
Среди аутичных людей в наибольшей поддержке нуждаются люди с аутизмом 3 степени. Им будет очень трудно использовать или понимать вербальное и невербальное общение.
Лицо может:
избегать или ограничивать взаимодействие с другими людьми
им трудно участвовать в творческих играх со сверстниками
проявлять ограниченный интерес к друзьям
испытывать трудности в установлении дружеских отношений
Они могут:
сталкиваться с чрезвычайными трудностями при изменении своей повседневной деятельности или распорядка
следовать повторяющимся моделям поведения
испытывают высокий уровень дистресса, например переворачивание предметов, до такой степени, что это влияет на их способность действовать
0094
Аутизм может иметь как социальные, так и поведенческие последствия для человека.
В социальных ситуациях им может быть трудно:
начинать или поддерживать разговор
адекватно реагировать на других
подробно обсуждать свои интересы
поддерживать зрительный контакт
использовать выражение лица, соответствующее контексту общения
понимание точки зрения другого человека
Поведение человека может включать:
выполнение повторяющихся действий, таких как раскачивание из стороны в сторону или повторение одного и того же снова и снова
дистанцирование от других высокий уровень навыков в определенных областях, таких как математика или искусство
с трудом справляются с изменениями в своей рутине или окружающей среде
становятся озабоченными определенными частями объекта, такими как колеса автомобиля
более или менее чувствительны к сенсорной стимуляции, например к громким звукам, по сравнению с нейротипичными людьми
проблемы со сном
В некоторых случаях аутизм может повлиять на равновесие, координацию и двигательные навыки человека.
Аутизм бывает сложно диагностировать, потому что это спектральное расстройство.
Признаки спектрального расстройства могут различаться у разных людей, у некоторых из них будет высокофункциональный аутизм, а другим потребуется серьезная поддержка. У некоторых людей признаки аутизма бывает трудно обнаружить.
Ранняя диагностика необходима для оказания поддержки аутичным людям и обеспечения им высокого качества жизни.
У детей наиболее очевидные признаки аутизма обычно обнаруживаются к 2 годам, хотя они могут появиться в любом возрасте.
Диагностика аутичного ребенка включает два этапа:
Проверки развития: По мере взросления все дети должны проходить рутинную проверку развития при каждом осмотре. Обычно врач оценивает ребенка на наличие признаков аутизма в возрасте от 18 до 24 месяцев. Они также обсудят поведение ребенка, его развитие и семейную историю болезни с родителем или опекуном.
Дополнительное обследование: Если врач считает, что ребенок может быть аутистом, он направит группу медицинских работников для проведения дальнейшего обследования. Детские психиатры и логопеды, скорее всего, оценят когнитивные и языковые навыки. Также могут потребоваться дополнительные тесты, чтобы исключить другие состояния.
У детей старшего возраста учителя, опекуны, родители или другие лица, взаимодействующие с ребенком, могут заметить признаки аутизма. Затем врач может провести оценку.
Аутизм труднее диагностировать у взрослых, так как его признаки могут совпадать с признаками обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и других психических заболеваний.
В некоторых случаях человек может сам обратиться за профессиональной помощью.
У аутичного человека всегда будет аутизм, но поддержка и терапия могут помочь ему справиться с проблемами, которые он создает. Например, поддержка может помочь уменьшить:
раздражительность
агрессию
навязчивое поведение
гиперактивность
импульсивность
дефицит внимания
изменения настроения
проблемы с тревогой
Лекарств от аутизма не существует, но образовательная и поведенческая терапия может помочь, особенно с детьми младшего возраста. Эти вмешательства могут быть сосредоточены на конкретных областях, которые ребенок считает сложными.
Например, специализированный терапевт может помочь аутичному ребенку освоить коммуникативные и социальные навыки, а также стратегии, которые помогут ему поддерживать беседу с другими и развивать навыки, необходимые им для самостоятельной жизни.
В некоторых формах терапии участвуют члены семьи или другие лица, регулярно контактирующие с ребенком. Участие в терапии может помочь членам семьи и опекунам понять состояние и научиться конструктивным способам оказания поддержки.
Жизнь с аутизмом может быть сложной задачей для человека, но ранняя оценка может помочь человеку получить поддержку, которая ему необходима для максимального повышения качества жизни.
Трехуровневое определение может помочь педагогам и медицинским работникам обеспечить соответствующий уровень поддержки для человека:
Уровень 1: Человек может жить относительно независимой жизнью с минимальной поддержкой.
Уровень 2: Существенная поддержка необходима, чтобы помочь человеку общаться и справляться с изменениями.
Уровень 3: Человеку может понадобиться помощь других, чтобы справиться с повседневной жизнью, но лекарства и терапия могут помочь справиться с некоторыми проблемами.
Ранняя оценка и индивидуальный подход могут помочь ребенку или взрослому, страдающему аутизмом, развить навыки, которые позволят им жить максимально независимо.
Симптомы, причины, тесты, лечение и многое другое
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Расстройство аутистического спектра (РАС), или аутизм, — это широкий термин, используемый для описания группы нарушений развития нервной системы.
Эти состояния характеризуются различиями в общении и социальном взаимодействии. Люди с РАС часто демонстрируют ограниченные и повторяющиеся интересы или модели поведения.
РАС встречается у людей во всем мире, независимо от расы и этнической принадлежности, культуры или экономического положения.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), РАС чаще диагностируется у мальчиков, чем у девочек. Исследование 8-летних детей в 11 местах по всей территории Соединенных Штатов показало, что в 2016 году соотношение мальчиков и девочек составляло 4,3: 1. Примерно у 1 из 54 участников исследования был РАС.
Есть признаки того, что число случаев аутизма растет. Некоторые связывают это увеличение с факторами окружающей среды. Тем не менее, эксперты спорят о том, имеет ли место фактическое увеличение числа случаев или просто более частые диагнозы. Сравните показатели аутизма в разных штатах США.
Симптомы РАС обычно становятся очевидными в раннем детстве, в возрасте от 12 до 24 месяцев. Однако симптомы могут появиться раньше или позже.
Ранние симптомы могут включать заметную задержку речевого или социального развития.
DSM-5 делит симптомы РАС на две категории:
проблемы с общением и социальным взаимодействием
ограниченные или повторяющиеся модели поведения или деятельности
эти категории.
Проблемы с общением и социальным взаимодействием
РАС может включать ряд проблем с общением, многие из которых проявляются в возрасте до 5 лет.
Вот общая хронология того, как это может выглядеть: поддерживать зрительный контакт
К 9 месяцам: не реагируют на свое имя
К 9 месяцам: не отображают выражение лица, отражающее их эмоции (например, удивление или гнев)
К 12 месяцам : не участвует в основных интерактивных играх, таких как прятки или лепешки
К 12 месяцам: не использует (или использует лишь несколько) махать рукой
К 15 месяцам: не делиться своими интересами с другими (например, показывая кому-то любимую игрушку)
К 18 месяцам: не указывать и не смотреть туда, куда указывают другие
К 24 месяцам: нет замечать, когда другие кажутся грустными или обиженными
К 30 месяцам: не участвовать в «ролевых играх», таких как уход за куклой или игра с фигурками
Кроме того, аутичные дети могут иметь проблемы с выражением своих чувств или пониманием чувств других людей, начиная с 36 месяцев.
С возрастом у них могут возникнуть трудности с речью или очень ограниченные навыки речи. Другие аутичные дети могут развивать языковые навыки неравномерно. Например, если есть определенная тема, которая им очень интересна, у них может развиться очень сильный словарный запас для разговора на эту тему. Но у них могут возникнуть трудности с общением о других вещах.
Когда аутичные дети начинают говорить, они также могут говорить необычным тоном, который может варьироваться от высокого и «певучего» до роботизированного или плоского.
У них также могут быть признаки гиперлексии, когда они читают сверх того, что ожидается от их возраста. Дети в спектре аутизма могут научиться читать раньше, чем их нейротипичные сверстники, иногда даже в возрасте 2 лет. Но они, как правило, не понимают, что читают.
Хотя гиперлексия не всегда сопутствует аутизму, исследования показывают, что почти 84 процента детей с гиперлексией находятся в спектре аутизма.
При общении с другими аутичные дети могут с трудом делиться своими эмоциями и интересами с другими или поддерживать двусторонний разговор. Невербальное общение, такое как поддержание зрительного контакта или языка тела, также может оставаться трудным.
Эти проблемы с общением могут сохраняться на протяжении всей взрослой жизни.
Ограниченные или повторяющиеся модели поведения или деятельности
В дополнение к коммуникативным и социальным проблемам, упомянутым выше, аутизм также включает симптомы, связанные с движениями тела и поведением.
Они могут включать:
повторяющиеся движения, такие как раскачивание, взмахивание руками, вращение или бег взад и вперед строгий распорядок, например перед сном или по пути в школу
повторение слов или фраз, которые кто-то произносит снова и снова
расстраивание из-за незначительных изменений
сосредоточение внимания на частях объектов, таких как колесо игрушечного грузовика или волосы куклы
необычные реакции на сенсорные сигналы, такие как звуки, запахи и вкусы
навязчивые интересы
исключительные способности, такие как музыкальный талант или память задержка движений, речи или когнитивных навыков
судороги
желудочно-кишечные симптомы, такие как запор или диарея
чрезмерное беспокойство или стресс
необычный уровень страха (выше или ниже ожидаемого)
гиперактивное, невнимательное или импульсивное поведение
неожиданные эмоциональные реакции
необычные привычки или предпочтения в еде
необычный режим сна
Что такое стимминг?
«Стимминг» — это термин, используемый для описания самостимулирующего поведения, часто включающего повторяющиеся движения или речь.
Например, кто-то может хлопнуть в ладоши, потереть предмет или повторить фразу. Обычно это связано с аутичными людьми, но почти все в той или иной форме занимаются стиммингом, будь то потирание рук или кусание ногтей.
Для аутичных людей стимминг иногда может мешать повседневной жизни или причинять физический вред. Но он также может служить полезным механизмом преодоления сенсорной перегрузки или выхода из неудобных ситуаций, среди прочего.
Узнайте больше о стимминге и его проявлениях.
Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание (DSM-5) опубликовано Американской психиатрической ассоциацией (APA). Клиницисты используют его для диагностики различных психических расстройств.
Последнее пятое издание DSM было выпущено в 2013 году. В настоящее время DSM-5 распознает пять различных подтипов или спецификаторов РАС. К ним относятся:
с сопутствующим нарушением интеллектуального развития или без него
с сопутствующим нарушением речи или без него
связанное с известным медицинским или генетическим заболеванием или фактором окружающей среды
связанное с другим нарушением развития нервной системы, психическим или поведенческим расстройством
с кататонией
Кто-то может получить диагноз одного или нескольких спецификаторов.
До DSM-5 аутичным людям могли поставить диагноз:
аутистическое расстройство
синдром Аспергера
первазивное расстройство развития, не уточненное иначе (PDD-NOS)
детское дезинтегративное расстройство
Это важно отметить, что человек, которому был поставлен один из этих более ранних диагнозов, не потерял свой диагноз и не нуждается в повторной оценке.
Согласно DSM-5, более широкий диагноз РАС включает такие состояния, как синдром Аспергера. Узнайте больше о синдроме Аспергера и других старых классификациях аутизма.
Точная причина РАС неизвестна. Самые последние исследования показывают, что нет единой причины.
Некоторые предполагаемые факторы риска РАС включают:
наличие аутичного члена семьи
определенные генетические мутации
синдром ломкой Х-хромосомы и другие генетические нарушения
рождение у пожилых родителей
низкий вес при рождении
метаболический дисбаланс
воздействие тяжелых металлов и токсинов окружающей среды
вирусные инфекции в анамнезе матери
воздействие на плод препаратов вальпроевой кислоты или талидомида (таломида)4 По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), как генетика, так и окружающая среда могут определять, развивается ли у человека РАС.
Однако многочисленные источники, старые и новые, пришли к выводу, что вакцины не вызывают РАС.
В спорном исследовании 1998 года была предложена связь между аутизмом и вакциной против кори, эпидемического паротита и краснухи (MMR). Однако это исследование было опровергнуто другими исследованиями, и в 2010 году оно было отозвано. Узнайте больше об аутизме и его факторах риска.
Диагностика РАС включает:
несколько скринингов
генетические тесты
обследования
скрининги развития
Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует всем детям в возрасте от 41 до 2 месяцев проходить скрининг на РАС8.
Скрининг может помочь выявить РАС у детей раньше, чем позже. Им может быть полезна ранняя диагностика и поддержка.
Модифицированный контрольный список для выявления аутизма у детей раннего возраста (M-CHAT) — это распространенный инструмент скрининга, который используют многие педиатрические отделения. Родители заполняют анкету из 23 вопросов. Затем педиатры могут использовать ответы, чтобы помочь выявить детей, у которых может быть повышенный риск развития РАС.
Важно отметить, что скрининг не является диагнозом. Дети с положительным результатом скрининга на РАС не обязательно имеют его. Кроме того, скрининг не всегда выявляет каждого ребенка с аутизмом.
Другие скрининги и тесты
Врач вашего ребенка может порекомендовать комбинацию тестов на аутизм, в том числе:
Анализ ДНК на генетические заболевания не связаны с РАС
скрининг трудотерапии
анкеты развития, такие как график наблюдения за диагностикой аутизма, второе издание (ADOS-2)
Постановка диагноза
Диагноз обычно ставит группа специалистов. В эту команду могут входить:
детские психологи
эрготерапевты
логопеды
Узнайте больше о тестах, которые эти специалисты используют для диагностики РАС.
«Лекарств» от РАС не существует. Скорее, для некоторых аутичных людей поддерживающая терапия и другие соображения могут помочь им почувствовать себя лучше или облегчить определенные симптомы.
Многие подходы включают такие виды терапии, как:
поведенческая терапия
игровая терапия
трудотерапия
физиотерапия
логопедия
Массаж, утяжеленная одежда и одеяла также могут помочь людям с аутизмом. симптомы. Однако результаты будут разными. Некоторые люди могут хорошо реагировать на определенные подходы, а другие — нет.
Покупайте утяжеленные одеяла онлайн.
Альтернативные средства
Исследования альтернативных средств неоднозначны, и некоторые средства могут быть опасными. К этим альтернативным средствам относятся:
высокие дозы витаминов
хелаторная терапия, при которой вымываются металлы из организма
гипербарическая оксигенотерапия
мелатонин для решения проблем со сном опекуны должны взвесить исследования и финансовые затраты с любой возможной выгодой.
В случае сомнений всегда лучше проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения. Узнайте больше об альтернативных средствах лечения аутизма.
Специальной диеты для аутичных людей не существует. Тем не менее, некоторые защитники аутизма изучают изменения в питании, чтобы свести к минимуму поведенческие проблемы и повысить общее качество жизни.
В основе диеты для аутистов лежит отказ от искусственных добавок. К ним относятся:
консерванты
красители
Подсластители
Вместо этого диета с аутизмом может сосредоточиться на цельных продуктах, таких как:
Свежие фрукты и овощи
Lean Poultry
Рыба
Нестатурализированные жиры
Лоты из вод
9093
. Также негативные. безглютеновая диета. Белок глютен содержится в:
пшенице
ячмене
других злаках
Эти сторонники считают, что глютен вызывает воспаление и неблагоприятные телесные реакции у некоторых аутичных людей. Тем не менее, научные исследования не позволяют сделать вывод о связи между аутизмом, глютеном и другим белком, известным как казеин.
Некоторые исследования и неофициальные данные свидетельствуют о том, что диета может помочь улучшить симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), состояния, которое может быть похоже на аутизм. Узнайте больше о диете СДВГ.
Аутичные дети могут не достигать тех же этапов развития, что и их сверстники, или они могут демонстрировать потерю ранее развитых социальных или языковых навыков.
Например, двухлетний ребенок без аутизма может проявлять интерес к простым играм-выдумкам. 4-летнему ребенку без аутизма может нравиться заниматься с другими детьми. У аутичного ребенка могут быть проблемы с общением с другими людьми или вообще ему это не нравится.
Аутичные дети могут также вести себя повторяющимся образом, иметь проблемы со сном или компульсивно есть непищевые продукты. Им может быть трудно процветать без структурированной среды или постоянного распорядка.
Если ваш ребенок страдает аутизмом, возможно, вам придется тесно сотрудничать с его учителями, чтобы обеспечить его успехи в учебе.
Существует множество ресурсов, которые помогут детям с аутизмом и их близким. Местные группы поддержки можно найти через национальную некоммерческую организацию Autism Society of America.
Аутизм и физические упражнения
Дети, страдающие аутизмом, могут обнаружить, что определенные упражнения могут облегчить разочарование и улучшить общее самочувствие.
Любые упражнения, которые нравятся вашему ребенку, могут быть полезными. Прогулки и просто развлечения на игровой площадке — идеальный вариант.
Плавание и другие занятия в воде могут служить как упражнением, так и сенсорной игрой. Сенсорные игры могут помочь аутичным людям, у которых могут возникнуть проблемы с обработкой сигналов органов чувств.
Иногда детям, страдающим аутизмом, трудно заниматься контактными видами спорта. Вместо этого вы можете поощрять другие формы сложных, но укрепляющих упражнений. Начните с этих советов по круговым движениям руками, прыжкам со звездой и другим упражнениям для детей с аутизмом.
Из-за того, что РАС чаще встречается у мальчиков, его часто называют «болезнью мальчиков».
Согласно исследованию 11 регионов США, проведенному в 2020 году, РАС в 4,3 раза чаще встречается у 8-летних мальчиков, чем у 8-летних девочек. Исследование основано на данных за 2016 год9.0003
Обзор литературы 2017 года пришел к выводу, что соотношение мужчин и женщин среди аутичной молодежи на самом деле было ближе к 3 к 1.
В любом случае это не означает, что РАС не встречается у девочек. РАС может просто проявляться по-разному у девочек и у женщин.
По сравнению с прошлыми десятилетиями, РАС теперь тестируют раньше и чаще. Это приводит к более высоким зарегистрированным показателям как у мальчиков, так и у девочек.
Семьи, в которых есть близкие, страдающие аутизмом, могут быть обеспокоены тем, как выглядит жизнь с РАС для взрослых.
Некоторые взрослые аутисты продолжают жить или работать самостоятельно. Другим может потребоваться постоянная помощь или поддержка на протяжении всей жизни. Каждый аутист индивидуален.
Иногда людям с аутизмом ставят диагноз гораздо позже. Частично это связано с предшествующим отсутствием осведомленности среди практикующих врачей.
Однако поставить диагноз никогда не поздно. Прочтите эту статью, если подозреваете, что у вас взрослый аутизм.
2 апреля – Всемирный день распространения информации об аутизме. Апрель также стал известен в Соединенных Штатах как месяц распространения информации об аутизме. Тем не менее, многие общественные защитники справедливо призывают к необходимости повышать осведомленность о РАС круглый год, а не только в течение 30 избранных дней.
Американское общество аутизма и другие защитники даже предложили вместо этого объявить апрель Месяцем принятия аутизма.
Принятие аутизма требует сочувствия и понимания того, что РАС у всех разный.
Определенные методы лечения и подходы могут работать для одних людей, но не для других. У родителей и опекунов также могут быть разные мнения о том, как лучше защищать аутичного ребенка.
Понимание аутизма и аутичных людей начинается с осознания, но этим не заканчивается. Посмотрите историю одного отца о его «разочаровании» осознанием аутизма.
Аутизм и СДВГ иногда путают друг с другом.
Дети с диагнозом СДВГ постоянно испытывают проблемы с ерзанием, концентрацией внимания и поддержанием зрительного контакта с другими. Эти симптомы также наблюдаются у некоторых аутичных людей.
Несмотря на некоторое сходство, СДВГ не считается расстройством спектра. Одно из основных различий между ними заключается в том, что люди с СДВГ, как правило, не испытывают недостатка в социально-коммуникативных навыках.
Если вы считаете, что ваш ребенок может быть гиперактивным, поговорите с его врачом о возможном тестировании на СДВГ. Получение четкого диагноза имеет важное значение для обеспечения того, чтобы ваш ребенок получал правильную поддержку.
У человека также может быть одновременно аутизм и СДВГ. Исследуйте взаимосвязь между аутизмом и СДВГ.
Наиболее эффективные методы лечения включают раннюю и интенсивную поведенческую поддержку. Чем раньше ребенок будет включен в эти программы, тем лучше будет его мировоззрение.
Помните, РАС сложный. Аутичному человеку — будь то ребенок или взрослый — требуется время, чтобы найти программу поддержки, наиболее подходящую для него.
советов по воспитанию ребенка с аутизмом
Дебра Фулгам Брюс, доктор медицинских наук
Медицинское заключение Нехи Патхак, доктора медицинских наук, 28 сентября 2021 г.
Будучи родителем, вы, вероятно, много времени размышляли о будущем своего ребенка. Тем более, если у них расстройство аутистического спектра или диагноз РАС.
Помимо медицинской помощи и лечения, которые вы можете заказать, чтобы помочь своему сыну или дочери, есть простые повседневные вещи, которые имеют значение.
Сосредоточьтесь на позитиве. Дети с расстройством аутистического спектра, как и все остальные, часто хорошо реагируют на положительное подкрепление. Это означает, что когда вы хвалите их за хорошее поведение, они (и вы) чувствуют себя хорошо.
Будьте конкретны, чтобы они точно знали, что вам понравилось в их поведении. Найдите способ вознаградить их дополнительным временем игры или небольшим призом, например наклейкой.
Кроме того, как и любой другой человек — в спектре аутизма или нет — цените своего ребенка таким, какой он есть. Как родитель, важно любить своего ребенка таким, какой он есть.
Будьте последовательны и соблюдайте график. Люди с аутизмом любят рутину. Убедитесь, что они получают постоянное руководство и взаимодействие, чтобы они могли практиковать то, чему научились на терапии.
Это может облегчить изучение новых навыков и моделей поведения, а также помочь им применить свои знания в различных ситуациях. Поговорите с их учителями и терапевтами и постарайтесь согласовать согласованный набор техник и методов взаимодействия, чтобы вы могли принести домой то, чему они учатся.
Включите воспроизведение по расписанию. Поиск занятий, которые кажутся чистым развлечением, а не дополнительным образованием или терапией, может помочь вашему ребенку раскрыться и наладить контакт с вами.
Дайте ему время. Скорее всего, вы попробуете множество различных методов, методов лечения и подходов, чтобы выяснить, что лучше для вашего ребенка. Оставайтесь позитивными и старайтесь не отчаиваться, если они плохо реагируют на тот или иной метод.
Берите ребенка с собой на повседневные занятия. Если поведение вашего ребенка непредсказуемо, вам может показаться, что проще не подвергать его воздействию определенных ситуаций. Но когда вы берете их с собой по повседневным делам, таким как покупка продуктов или работа на почте, это может помочь им привыкнуть к окружающему миру.
Получить поддержку. Будь то онлайн или лично, поддержка со стороны других семей, профессионалов и друзей может быть большим подспорьем. Создайте деревню друзей и семьи, которые понимают диагноз вашего ребенка. Дружба может быть трудной, и вашему ребенку понадобится поддержка в поддержании этой дружбы. Группы поддержки могут быть хорошим способом поделиться советами и информацией, а также встретиться с другими родителями, столкнувшимися с аналогичными проблемами. Индивидуальное, супружеское или семейное консультирование также может быть полезным. Подумайте, что может сделать вашу жизнь немного проще, и попросите о помощи.
Загляните в передышку. Это когда другой опекун присматривает за вашим ребенком — в вашем доме, за его пределами или и там, и там — в течение определенного периода времени, чтобы дать вам небольшой перерыв. Вам это понадобится, особенно если у вашего ребенка есть острые потребности из-за РАС. Это может дать вам возможность заниматься тем, что восстанавливает ваше здоровье и приносит вам удовольствие, чтобы вы вернулись домой готовыми помочь.
Вы можете определить или сформировать свою группу поддержки передышки, используя следующие методы:
Спросите своих друзей, членов семьи и других знакомых вам родителей о связях поддержки, о которых вы, возможно, и не подозревали.
Посоветуйтесь с врачами, терапевтами и учителями вашего ребенка, чтобы узнать об идеях или рекомендациях. Например, помощник учителя, который вам очень нравится, может в свободное время присматривать за детьми.
Вы также можете размещать объявления о помощи по уходу за детьми в газетах и в Интернете, в местных религиозных сообществах, а также в ближайших к вам колледжах и университетах. Не забудьте внимательно проверить все ссылки.
Присоединяйтесь к группе поддержки для родителей детей-аутистов. Узнайте, что работает для других. Вы можете найти сообщества самопомощи, позвонив в местный центр поддержки аутистов или поискав в Интернете.
Берегите себя. Как человек, осуществляющий уход, вы должны поддерживать свое тело и разум в отличной форме, чтобы справляться с трудностями, возникающими изо дня в день. Это означает замедлиться и искать способы позаботиться о себе, чтобы у вас было много себя (физически, умственно и эмоционально), чтобы ходить.
Избавься от стресса. Родители детей с РАС часто испытывают больший стресс, чем те, у кого есть другие нарушения. Если их не остановить, опекуны могут столкнуться с разрывом отношений и даже психологическими расстройствами. Стресс также может повлиять на ваше здоровье. Будьте организованы, чтобы помочь себе не перегружаться. Это означает находить время в течение дня только для себя. Вот некоторые важные и даже забавные способы сделать это:
Определите настоящие причины своего стресса . Если вы чувствуете себя подавленным, разбейте основные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, на более простые кусочки. Вы почувствуете себя лучше, и у вас появится план.
Медитация тоже может помочь. Обратите внимание на свои мысли и то, как вы разговариваете сами с собой. Это поможет вам отсеять бесполезные заботы.
Упражнение . Вам не нужно ходить в спортзал. Гуляйте, работайте в саду, плавайте, даже танцуйте на кухне. Это простые и эффективные способы потренироваться.
Если вам нужна компания взрослых, запишитесь на уроки физкультуры. Это отличный способ зарядиться энергией и познакомиться с новыми людьми.
Получите ZZZ . Когда вам нужно перезарядить свое тело и разум, вы не сможете превзойти силу хорошего ночного сна. Если вам нужна дополнительная помощь, помедитируйте или сделайте упражнения на расслабление. Это может помочь вашему телу подготовиться к отдыху.
Подойдите к еде творчески. Вероятно, вы тратите много энергии на то, чтобы ваш ребенок ел питательную пищу. А вы? Приправьте свое личное меню, попробовав разные фрукты, овощи и блюда. Изучайте новые рецепты, чтобы было интересно. И питаться по установленному графику каждый день. Это поможет вам сохранить вашу энергию и вашу систему в нужном русле.
Получите баланс в своей жизни . Это ключ не только к решению жизненных проблем, но и к поддержанию высокого качества жизни. Выиграет вся ваша семья. Зарезервируйте время в еженедельном календаре для развлечения и общения. Попробуйте эти советы, чтобы сбалансировать свои напряженные дни:
Найдите друзей . Да, вы родитель ребенка с особыми потребностями. Но ты тоже человек. Помня, что у вас есть собственная личность, вы станете лучшим родителем. Найдите время, чтобы восстановить связь и посмеяться с друзьями. Вы будете рады, что сделали это.
Займитесь старыми увлечениями . Выследите свои вязальные спицы, стряхните пыль с пианино или достаньте клюшки для гольфа. Попробуйте новые виды деятельности, которые привлекут ваше внимание.
Пять каждый день . Несколько дополнительных минут первым делом с утра могут сконцентрировать вас и задать тон всему дню. Соберитесь с мыслями, примите долгий теплый душ или сделайте несколько заметок в дневнике.
Быстро. Может ли ваш партнер или другие члены семьи на время взять на себя родительские обязанности? Быстрая прогулка по кварталу или короткая поездка в магазин — в одиночестве — даст вам столь необходимое время для себя.
Понимание различных типов РАС
На протяжении многих лет аутизм определялся по-разному в медицинском и психиатрическом сообществе.
В частности, DSM (диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам), ведущий источник для диагностики различных психических или поведенческих расстройств в Соединенных Штатах, изменил критерии или требования для постановки диагноза аутизма (или расстройства аутистического спектра) во всем мире. его обновленные издания руководства.
Эти изменения не являются чем-то специфичным для диагноза аутизм, так как другие диагнозы время от времени получают модификации.
Чтобы получить диагноз аутизм или любое другое расстройство, в DSM определяются определенные типы поведения, которые человек должен демонстрировать, чтобы квалифицироваться как имеющий этот конкретный диагноз.
Статья по теме: Понимание аутизма: что такое расстройство аутистического спектра?
DSM, в настоящее время находится в 5-м издании, внес некоторые изменения в диагностические критерии аутизма, когда руководство было обновлено до DSM-V из DSM-IV.
Что наиболее важно, DSM-V объединил четыре отдельных диагноза, которые были в DSM-IV, в один диагноз.
В DSM-IV определены следующие четыре диагноза:
аутистическое расстройство
синдром Аспергера
первазивное расстройство развития, не уточненное иначе (PDD-NOS)
детское дезинтегративное расстройство
DSM объединяет четыре вышеуказанных диагноза в один диагноз под названием:
расстройство аутистического спектра
Это изменение было в основном связано с обнаружением того, что четыре диагноза в DSM-IV включали схожие поведенческие характеристики только на разных уровнях тяжести. Это привело к развитию внимания к аутизму как к спектру (Wright, 2013).
Диагноз расстройства аутистического спектра в настоящее время классифицируется по трудностям человека в области социального общения и социальных навыков, а также ограниченному или повторяющемуся поведению.
Диагноз, связанный с расстройством аутистического спектра, известен как расстройство социальной коммуникации, которое выявляет людей, у которых есть трудности в области социального общения и социальных навыков, но которые не так сильно борются с ограниченным или повторяющимся поведением.
С изменениями в диагнозе аутизма по DSM (теперь более известного как расстройство аутистического спектра) также появились уровни РАС.
Уровни РАС позволяют внести большую ясность в диагноз человека с РАС с точки зрения того, какое место в спектре он занимает. В основном уровни РАС варьируются от легких до тяжелых симптомов.
Существует три уровня аутизма: уровень 1, уровень 2 и уровень 3 (Kandola & Gill, 2019).
Уровни присвоены двум областям симптомов диагноза РАС.
Уровни помогают определить тяжесть симптомов в области социальных навыков, а также в области ограничительного или повторяющегося поведения.
Уровень 1 РАС является наименее тяжелым. Это можно рассматривать как легкий аутизм.
Люди с РАС 1-го уровня могут испытывать трудности в социальных ситуациях и иметь некоторые опасения по поводу ограничительного или повторяющегося поведения, но им требуется лишь минимальная поддержка, чтобы помочь им функционировать в своей повседневной деятельности.
Люди с РАС 1-го уровня, скорее всего, способны общаться вербально. У них могут быть какие-то отношения. Тем не менее, им может быть трудно поддерживать разговор, а заводить и сохранять друзей может быть для них нелегко и не естественно.
Люди с РАС 1-го уровня могут предпочесть придерживаться установленного распорядка и чувствовать себя некомфортно из-за изменений или неожиданных событий. Они могут хотеть делать определенные вещи по-своему.
Уровень 2 РАС — это средний уровень аутизма с точки зрения тяжести симптомов и потребности в поддержке.
Людям с РАС 2-го уровня требуется больше поддержки, чем людям с РАС 1-го уровня. У них больше трудностей с социальными навыками. Их проблемы в социальных ситуациях могут быть более заметными для окружающих по сравнению с людьми с РАС 1-го уровня.
Люди с РАС 2-го уровня могут или не могут общаться вербально. Если они это сделают, их разговоры могут быть очень короткими или только на определенные темы, или им может потребоваться обширная поддержка для участия в общественной деятельности.
Невербальное поведение людей с РАС 2-го уровня может быть более нетипичным по сравнению с большинством их сверстников. Они могут не смотреть на того, кто с ними разговаривает. Они могут не поддерживать много зрительного контакта. Они могут не выражать эмоции тоном голоса или выражением лица, как это делает большинство других людей.
Люди с РАС 2-го уровня борются больше, чем люди с РАС 1-го уровня, из-за ограничивающего или повторяющегося поведения. У них могут быть рутины или привычки, которые, по их мнению, они должны выполнять, и если их прерывают, они чувствуют себя очень некомфортно или расстраиваются.
Уровень 3 РАС является наиболее тяжелой формой расстройства аутистического спектра.
Люди с РАС 3-го уровня демонстрируют значительные трудности с социальным общением и социальными навыками. У них также есть ограничительное или повторяющееся поведение, которое часто мешает независимому и успешному функционированию в повседневной деятельности.
Хотя некоторые люди с РАС 3-го уровня могут общаться вербально (словами), многие люди с РАС 3-го уровня не общаются вербально или могут не использовать много слов для общения.
Люди с РАС 3-го уровня часто борются с неожиданными событиями. Они могут быть чрезмерно или недостаточно чувствительными к определенным сенсорным данным. У них есть ограничительное или повторяющееся поведение, такое как раскачивание, эхолалия, вращение предметов или другое поведение, которое отвлекает их внимание.
Людям с РАС 3-го уровня требуется очень существенная поддержка для изучения навыков, важных для повседневной жизни.
С момента публикации DSM-V в 2013 году расстройства аутистического спектра подразделяются на три разных уровня. Идентифицируя диагноз человека с РАС как уровень 1, уровень 2 или уровень 3, можно прояснить тяжесть аутизма и уровень поддержки, которая может потребоваться, чтобы помочь этому человеку жить полноценной и независимой жизнью.
Уровень 1 РАС относится к легкому аутизму, который требует минимальной поддержки.
Уровень 2 РАС — это средний уровень РАС, который обычно требует существенной поддержки в определенных областях.
Уровень 3 РАС — наиболее тяжелый тип РАС, который требует очень существенной поддержки, чтобы помочь человеку выполнять повседневную деятельность, которая важна для социальных или поведенческих навыков.
Ссылки:
Кандола, А. 2019. Уровни аутизма: все, что вам нужно знать. Отзыв Карен Гилл, доктор медицины. Получено 15 ноября 2019 г. с: https://www.medicalnewstoday.com/articles/325106.php
Райт, Дж. 2013. DSM-5 переопределяет аутизм. Получено 15 ноября 2019 г. с: https://www.spectrumnews.org/opinion/dsm-5-redefines-autism/
Может ли человек с РАС жить независимой взрослой жизнью?
Простой ответ на этот вопрос: да, человек с расстройством аутистического спектра может жить независимо во взрослом возрасте. Однако не все люди достигают одинакового уровня независимости. Услуги вмешательства направлены на то, чтобы помочь человеку достичь максимально возможного уровня независимости, и это не будет выглядеть одинаково для всех.
Поскольку РАС вариабельно (симптомы у каждого человека разные), планы лечения должны быть индивидуальными и сосредоточены на увлечениях, интересах и навыках каждого человека. Благодаря научно подтвержденным методам прикладного анализа поведения, доступным в Therapeutic Pathways, член вашей семьи с РАС разовьет навыки, которые чрезвычайно помогут ему ориентироваться в повседневной жизни и достигать целей.
Существует различных степеней и стадий независимости . В зависимости от того, насколько рано вашему члену семьи был поставлен диагноз и он начал лечение, вы должны относиться к пути к независимости как к путешествию. Это не произойдет в одночасье; потребуется терпение и настойчивость, чтобы помочь члену вашей семьи стать более независимым.
Различные степени независимости
Во-первых, важно понимать, что диагноз расстройства аутистического спектра не означает , что ваш ребенок или член семьи не сможет встречаться, заводить друзей, учиться в колледже, жениться, стать родителем или сделать удовлетворительную карьеру. Люди с РАС делают это и многое другое каждый день.
Что означает диагноз РАС , так это то, что ваш ребенок или член семьи будет развиваться иначе, чем люди без РАС.
В Therapeutic Pathways наша команда терапевтов и специалистов по поведению работает, чтобы помочь людям с диагнозом РАС полностью раскрыть свой потенциал. Это означает достижение разных стадий независимости с течением времени.
Опять же, невозможно дать конкретный ответ о том, сколько времени потребуется вашему ребенку или члену семьи для развития определенных навыков самостоятельной жизни. Наши сотрудники встречают каждого клиента там, где он находится, и тесно сотрудничают с ним, чтобы развивать навыки, чтобы ваш ребенок был в безопасности и был счастлив.
Некоторые из навыков самостоятельной жизни при аутизме, которые мы поощряем и развиваем в Therapeutic Pathways, включают:
Навыки самопомощи и решительности.
Здесь мы имеем в виду самопомощь и решимость как способность людей с РАС осознавать себя эмоционально, физически и когнитивно для создания и достижения своих целей.
В Therapeutic Pathways люди получают новое понимание своих сильных и слабых сторон, что является неотъемлемой частью их развития и способности жить независимо.
Функциональная связь.
Чтобы человек мог жить независимо, он должен иметь возможность выражать желания, чувства и опасения тем, с кем он живет или взаимодействует. Therapeutic Pathways предоставляет навыки и инструменты, которые люди с РАС могут использовать всю свою жизнь для построения значимых отношений.
К ним относятся крепкая, длительная дружба, удовлетворяющие и поддерживающие романтические отношения, а также эффективное общение с работодателями или работниками.
Уменьшение проблем.
Людям с проблемами поведения может быть чрезвычайно трудно жить самостоятельно. Им нужны навыки, чтобы признавать и управлять своими эмоциями безопасно и последовательно. Частично этого можно достичь посредством общения, но также необходимо научить навыкам преодоления трудностей.
Благодаря основанным на данных и научно обоснованным методам прикладного анализа поведения (ABA), Therapeutic Pathways помогает людям с РАС контролировать и преодолевать разрушительное и агрессивное поведение. Мы помогаем людям, борющимся с самоповреждающими действиями, дистрессом и эмоциональной регуляцией, чтобы они могли наслаждаться более высоким качеством жизни.
Домашний уход и личная гигиена.
Одним из основных факторов, определяющих, сможет ли человек с РАС жить самостоятельно, является его способность выполнять личные и домашние задачи, такие как:
Одевание и раздевание
Выбор одежды по погоде и мероприятию
Практика личной гигиены, включая расчесывание волос, бритье, нанесение макияжа, душ, уход за менструальным периодом и т. д.
Стирка одежды
Планирование и приготовление еды
Ведение домашнего хозяйства
Уход за двором
Поскольку ограниченная практика ухода за собой может привести к исключению из работы или ощущению неприемлемости со стороны сверстников, крайне важно, чтобы люди с РАС получали инструменты, которые они могут использовать для выполнения этих повседневных задач. Therapeutic Pathways предоставляет людям с РАС ресурсы для выполнения этих задач и функционирования в домашней обстановке.
Контрольный список самостоятельности подростков Университета Индианы — это полезный ресурс для достижения прогресса в выполнении домашних обязанностей и обязанностей по уходу за собой.
Карьера и занятость.
Благодаря лечению Therapeutic Pathway на дому, в центре и по месту жительства люди с РАС приобретут навыки, которые помогут им найти работу и сохранить ее. Выявив свои сильные стороны, наши терапевты помогут вашему ребенку или члену семьи достичь своей цели – иметь работу и иметь возможность обеспечивать себя финансово.
Мы также развиваем коммуникативные способности, методы самообслуживания и методы эмоциональной регуляции, которые помогут людям с РАС добиться успеха в выбранной ими сфере деятельности.
Управление денежными средствами.
Чтобы добиться финансовой безопасности и независимости, люди с РАС должны научиться управлять банковским счетом, пользоваться кредитными и дебетовыми картами и балансировать чековую книжку.
Прежде чем ваш ребенок или член семьи уедет из дома, сядьте вместе с ним и составьте список расходов, которые у него будут: квартплата, продукты, лекарства, личные вещи и другие расходы. Вы можете выделить или визуально выделить элементы, за которые им нужно будет регулярно платить.
Независимый образ жизни для людей с расстройством аутистического спектра
Наши поведенческие аналитики и терапевты в Therapeutic Pathways помогут вашему ребенку или члену семьи развить навыки, необходимые им для принятия решений и ухода за собой, своим пространством и вещами, а также взаимодействия с другими людьми дома или на работе.
Наши целенаправленные вмешательства и структурированные группы отвечают потребностям каждого человека с РАС. Мы стремимся предоставить вашему ребенку уход на самом высоком уровне. Благодаря Therapeutic Pathways ваш ребенок или член семьи станет на один шаг ближе к достижению своих целей с помощью нашего научно обоснованного лечения аутизма.
Овсяная каша на молоке – 10 рецептов, как сварить овсяную кашу с пошаговыми фото
Овсяная каша – один из самых полезных и простых в приготовлении продуктов. Ее часто готовят на завтрак, на молоке каша получается вкусной и сытной. В статье собраны 10 идеальных рецептов овсяной каши для вкусного завтрака.
Содержание
Овсяная каша на молоке в кастрюле на плите
Каша из овсяных хлопьев на молоке на 1 порцию
Как сварить сладкую овсяную кашу на молоке с сахаром?
Овсяная каша без сахара на стакан молока
Жидкая овсяная каша на 1 литр молока
Очень вкусная овсяная каша на молоке с бананом
Как сварить молочную кашу из овсяных хлопьев в мультиварке?
Молочная каша из овсяной крупы на завтрак
Простой и вкусный рецепт овсяной каши с тыквой на молоке
Молочная каша из овсяных хлопьев с медом и орехами
Сообщить об ошибке
Овсяная каша на молоке в кастрюле на плите
Овсяную кашу готовить очень просто. Это блюдо отлично подходит для семейного завтрака. Овсяные хлопья также бывают разными, в зависимости от производителя и вида обработки они могут иметь разный вкус.
В кастрюлю влейте молоко, поставьте на огонь, добавьте соль и сахар, доведите до кипения.
Отмерьте необходимое количество овсяных хлопьев.
Как только молоко закипит, всыпьте хлопья, перемешайте и варите кашу под крышкой на медленном огне 5 минут. После этого накройте кастрюлю крышкой, укройте полотенцем и оставьте на 10 минут.
Добавьте в кашу сливочное масло, перемешайте.
Добавьте в кашу ягоды по своему вкусу и вкусное и полезное блюдо готово.
Приятного аппетита!
Сообщить об ошибке
Каша из овсяных хлопьев на молоке на 1 порцию
Овсяная каша содержит большое количество клетчатки и углеводов, она является натуральным источником витамина В. Овсянка бывает цельнозерновой, дробленой или в виде хлопьев. Овсяные хлопья приготовить проще всего.
Время готовки: 15 мин.
Время приготовления: 15 мин.
Порций: 1.
Ингредиенты:
Хлопья овсяные – 0,5 ст.
Молоко – 200 мл.
Сахар – 0,5 ст.л.
Соль – 1 щепотка.
Масло растительное или сливочное – 1 ст.л.
Процесс приготовления:
1. Отмерьте овсяные хлопья.
2. Возьмите стакан молока.
3. В кастрюлю влейте молоко, прогрейте его и добавьте хлопья.
4. Перемешайте кашу и варите на умеренном огне 3-15 минут в зависимости от вида хлопьев.
5. За 1 минуту до готовности добавьте сахар и соль, перемешайте.
6. В конце добавьте масло, перемешайте и подавайте кашу на стол.
Приятного аппетита!
Сообщить об ошибке
Как сварить сладкую овсяную кашу на молоке с сахаром?
На завтрак обычно готовят легкие и полезные блюда. Овсяную кашу на молоке любят и взрослые, и дети. Сладкую овсяную кашу можно подавать с медом, орехами, ягодами или фруктами.
Время готовки: 20 мин.
Время приготовления: 5 мин.
Порций: 2.
Ингредиенты:
Хлопья овсяные – 1 ст.
Молоко – 2 ст.
Сахар – по вкусу.
Масло сливочное – 60 гр.
Процесс приготовления:
1. В кастрюлю всыпьте овсяные хлопья и сахар.
2. Перемешайте хлопья и сахар, по желанию можно добавить корицу или ванилин по вкусу.
3. В кастрюлю влейте молоко.
4. Поставьте кастрюлю на плиту, накройте крышкой, доведите кашу до кипения, проварите 3 минуты. Затем выключите плиту и дайте каше настояться под крышкой 10-12 минут.
5. В горячую кашу добавьте масло, перемешайте, разложите по тарелкам и подавайте на стол.
Приятного аппетита!
Сообщить об ошибке
Овсяная каша без сахара на стакан молока
Мало того, что овсяная каша очень вкусная, она еще и полезна для здоровья и красоты. Ее очень быстро можно приготовить на завтрак. Для более яркого вкуса в овсяную кашу без сахара можно добавить сухофрукты.
Время готовки: 15 мин.
Время приготовления: 10 мин.
Порций: 1.
Ингредиенты:
Хлопья овсяные – 3 ст.л.
Молоко – 1 ст.
Масло сливочное – 10 гр.
Процесс приготовления:
1. В кастрюлю влейте молоко, поставьте ее на медленный огонь.
2. Отмерьте необходимое количество овсяных хлопьев.
3. Как только молоко начнет закипать, всыпьте овсяные хлопья.
4. Варите кашу 5-7 минут, периодически помешивая.
5. Затем добавьте в кашу сливочное масло, перемешайте и дайте овсянке настояться под крышкой 5 минут.
6. Кашу подавайте на стол с любимыми сухофруктами или орехами.
Приятного аппетита!
Сообщить об ошибке
Жидкая овсяная каша на 1 литр молока
В приготовлении жидкой овсяной каши нет никаких сложностей. Самое главное, что нужно сделать – это соблюдать правильные пропорции. Для жидкой овсянки понадобится один стакан (250 мл.) хлопьев геркулеса на 1 литр жидкости.
Время готовки: 25 мин.
Время приготовления: 15 мин.
Порций: 5-6.
Ингредиенты:
Хлопья овсяные – 250 гр.
Молоко – 1 л.
Соль – по вкусу.
Сахар – по вкусу.
Мед – по вкусу.
Масло сливочное – по вкусу.
Процесс приготовления:
1. В кастрюлю влейте молоко и всыпьте хлопья.
2. Перемешайте, поставьте на плиту.
3. Кастрюлю прикройте крышкой, и варите до кипения, периодически перемешивайте.
4. Когда каша закипит, убавьте огонь и томите кашу 10-15 минут. Затем оставьте кашу под крышкой еще на 5 минут.
5. В мисочки положите сливочное масло, сахар или мед по вкусу, затем выложите горячую овсянку, перемешайте и подавайте на стол.
Приятного аппетита!
Сообщить об ошибке
Очень вкусная овсяная каша на молоке с бананом
Внесите разнообразие в свой рацион питания. Приготовьте питательный, полезный и вкусный завтрак из овсяных хлопьев и банана по этому интересному рецепту. Такое лакомство наполнит силами и энергией для бодрого начала продуктивного дня.
Время готовки: 30 мин.
Время приготовления: 20 мин.
Порций: 4.
Ингредиенты:
Хлопья овсяные – 140 гр.
Молоко – 300 мл.
Вода – 250 мл.
Бананы – 2 шт.
Сливки – 100 мл.
Сахар – 3 ст.л.
Соль – 1 щепотка.
Масло сливочное – 25 гр.
Процесс приготовления:
1. Овсяные хлопья промойте проточной водой. Отварите хлопья в воде в течение 5 минут, затем влейте молоко, добавьте соль и продолжайте варить кашу 7-10 минут на медленном огне.
2. На сковороде растопите сливочное масло, всыпьте сахар, перемешайте и продолжайте нагревать, пока масса не приобретет приятный золотистый оттенок.
3. Далее на сковороду выложите нарезанный кружочками банан.
4. Сразу же влейте сливки, перемешайте, доведите до кипения и выключайте огонь.
5. Второй банан разомните вилкой.
6. Когда каша будет готова, разложите ее по тарелкам, добавьте банановое пюре и бананово-сливочную карамель. Блюдо получается аппетитным и очень вкусным.
Приятного аппетита!
Сообщить об ошибке
Как сварить молочную кашу из овсяных хлопьев в мультиварке?
Овсяная каша – идеальное блюдо для завтрака. Благодаря тому, что она очень хорошо сочетается с различными добавками, ваши завтраки всегда будут вкусными и разнообразными. Одинаково хорошо овсянку можно приготовить на плите и в мультиварке.
Время готовки: 30 мин.
Время приготовления: 20 мин.
Порций: 2.
Ингредиенты:
Молоко – 300 мл.
Хлопья овсяные – 100 гр.
Соль – 1 щепотка.
Яблоко – 1 шт.
Изюм – 50 гр.
Корица – 0,2 ч.л.
Имбирь – 0,1 ч. л
Орех мускатный – 1 щепотка.
Масло сливочное – 10 гр.
Сахар – 1 ст.л.
Процесс приготовления:
1. В чашу мультиварки всыпьте овсяные хлопья и соль.
2. Далее влейте в чашу молоко, перемешайте, закройте крышку мультиварки, выберите режим «Каша», таймер установите на 10 минут.
3. Яблоко нарежьте мелкими кубиками. Изюм помойте и просушите.
4. На сковороде растопите сливочное масло, выложите изюм и яблоки, добавьте специи, обжарьте ингредиенты на медленном огне до мягкости яблок.
5. После звукового сигнала мультиварки разложите овсяную кашу по тарелкам, добавьте яблоки и изюм. Завтрак готов.
Приятного аппетита!
Сообщить об ошибке
Молочная каша из овсяной крупы на завтрак
Самый полезный завтрак – это каша. А лучше овсяной каши мало, что можно придумать. Это изобилие клетчатки и протеина, кроме того, овсянка улучшает обменные процессы и стимулирует работу желудочно-кишечного тракта.
Время готовки: 80 мин.
Время приготовления: 30 мин.
Порций: 2.
Ингредиенты:
Крупа овсяная – 1 ст.
Молоко – 3 ст.
Соль – по вкусу.
Сахар – по вкусу.
Масло сливочное – по вкусу.
Процесс приготовления:
1. Овсяную крупу промойте проточной водой, замочите на час.
2. Затем слейте воду, выложите крупу в чашу мультиварки, добавьте соль и сахар.
3. Влейте в чашу молоко, закройте крышку мультиварки и выберите режим «Молочная каша».
4. Готовьте кашу до звукового сигнала, затем ее можно оставить в режиме подогрева на 1-2 часа.
5. Чтобы кашу подать на завтрак можно заложить продукты в мультиварку с ночи, а утром сразу получить готовое блюдо. Кашу подавайте, заправив сливочным маслом.
Приятного аппетита!
Сообщить об ошибке
Простой и вкусный рецепт овсяной каши с тыквой на молоке
Начните день с яркого блюда из овсяной каши и тыквы. Такая полезная и вкусная каша подарит мощный заряд бодрости и энергии на весь предстоящий день. Варить овсяно-тыквенную кашу можно хоть каждый день.
Время готовки: 65 мин.
Время приготовления: 20 мин.
Порций: 4.
Ингредиенты:
Тыква – 150 гр.
Хлопья овсяные – 1 ст.
Молоко – 500 мл.
Вода – 250 мл.
Сахар – 3 ст.л.
Соль – 1 щепотка.
Мед – 1 ч.л.
Масло растительное – 1 ст.л.
Процесс приготовления:
1. Тыкву очистите от кожуры, нарежьте кубиками и варите на пару в течение 20 минут.
5. Закройте крышку мультиварки, активируйте режим «Мультиповар» на 25 минут, температуру установите на 100 градусов.
6. Разложите готовую кашу по тарелкам, добавьте мед по вкусу и подавайте ее на стол.
Приятного аппетита!
Сообщить об ошибке
Молочная каша из овсяных хлопьев с медом и орехами
Многие хозяйки предпочитают для завтрака быстрые и полезные блюда. Это в полной мере относится к овсяной каше. Вместо сахара в качестве подсластителя можно добавить в кашу мед.
Время готовки: 30 мин.
Время приготовления: 10 мин.
Порций: 2.
Ингредиенты:
Хлопья овсяные – 150 гр.
Молоко – 500 мл.
Мед – 1 ст.л.
Орехи грецкие – 50 гр.
Процесс приготовления:
1. Поставьте кастрюлю на плиту на средний огонь.
2. Влейте в кастрюлю молоко и подогрейте его, пока оно не начнет подыматься.
3. Как только молоко начнет закипать, добавьте овсяные хлопья, варите 5-20 минут, в зависимости от вида хлопьев, периодически перемешивайте кашу.
4. Кашу разложите по тарелкам, добавьте мед.
5. Также по вкусу всыпьте грецкие орехи и вкусный завтрак из полезной овсяной каши готов.
Приятного аппетита!
Сообщить об ошибке
Геркулесовая каша на молоке на 1 порцию
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять рецепты в свои книги!
Упаковываем ваши товары тщательно и только в экологичные
материалы.
Все по-честному
Мы все знаем про товар и ответим на вопросы. Читай отзывы и пиши
свои.
Цены и акции
Кроме самых выгодных цен вас ждут регулярные акции, бонусы и
отличные скидки
Приятные сюрпризы
Журнал с полезными статьями, а также в каждом заказе подарок на
выбор или сюрприз.
Отзывы (6 отзывов)
Вопрос-Ответ
Отзывы
Отзывы о товаре
4.83
6 отзывов
5 Звезд
5
83%
4 Звезды
1
17%
3 Звезды
0%
2 Звезды
0%
1 Звезда
0%
Топ положительных отзывов
8 Октября 2021
Мы с мужем очень любим овсянку на завтрак, а особенно с ягодами. Получили эту кашу в составе продуктового бокса. Понравилось все: качество (мелкий тонкий помол, достаточное количество наполнителя, без шелухи), приятное и стильное оформление и упаковка с застежкой для удобства открытия и последующего хранения, ну и конечно, вкус. Каша нежная, поэтому я ее не варю, а просто заливаю кипятком. На фото овсянка в сухом и готовом виде. По цене, хотелось бы дешевле, а так очень стоящий продукт. Спасибо производителю.
Состав
Соотношение цена / качество
Показывать сначала
НовыеСтарыеПолезные
Бесполезные
54321
Показано: 1 — 3 из 6
Добавить отзыв
Требуется авторизация
, уже попробовали продукт?
Поделитесь опытом и получите
+3 балла на счет Ohana
12345Ваша оценка продукта
Фото: (*.jpg, *.jpeg, до 7 МБайт)
Мнение о продукте
Состав
Внешний вид
Соотношение цена / качество
Полина А.
(4fresh клуб)
8 октября 2021 в 14:44
Скопировать ссылку
Куплено на 4fresh
Нежная овсянка для отличного начала дня)
Мы с мужем очень любим овсянку на завтрак, а особенно с ягодами. Получили эту кашу в составе продуктового бокса. Понравилось все: качество (мелкий тонкий помол, достаточное количество наполнителя, без шелухи), приятное и стильное оформление и упаковка с застежкой для удобства открытия и последующего хранения, ну и конечно, вкус. Каша нежная, поэтому я ее не варю, а просто заливаю кипятком. На фото овсянка в сухом и готовом виде. По цене, хотелось бы дешевле, а так очень стоящий продукт. Спасибо производителю.
Ответить
Отзыв был полезен?
Анна И.
(4fresh клуб)
1 января 2022 в 13:09
Скопировать ссылку
Куплено на 4fresh
Отличная
Очень вкусная каша с земляникой ) Нежная и питательная, отличный вариант для завтрака . Однозначно, теперь одна из любимых каш )
Ответить
Отзыв был полезен?
Ольга Л.
(4fresh клуб)
2 марта 2022 в 21:28
Скопировать ссылку
Куплено на 4fresh
Удобная
Хорошая кашка, но пресновата в сравнении с ржаной ( из той же серии ), хочется что-то еще добавить для вкуса. На 4 порции хватило упаковки.
Ответить
Отзыв был полезен?
Вопрос-ответ
Ответы от экспертов по
товару: Каша овсяная «Земляника-Чиа» Yelli
новыес ответами
Задать вопрос
Требуется авторизация
У вас возник вопрос по продукту?
Получите ответ от наших экспертов
Нам важно Ваше мнение. Пожалуйста, задайте вопрос первым.
Каша овсяная «Земляника-Чиа»
5 Звезд
5
83%
4 Звезды
1
17%
3 Звезды
0%
2 Звезды
0%
1 Звезда
0%
Посмотреть все отзывы
Принимаем к оплате :Доставляем :
Овсянка в микроволновке на воде на одну порцию. Рецепт
Публикация в группе: Рецепты в микроволновке
Овсянка, сваренная на воде, является одним из лучших вариантов начала дня у приверженцев здорового диетического питания, а быстро приготовить полезную горячую кашу при нехватке времени можно в микроволновке, где также очень удобно сделать небольшую разовую порцию на одного члена семьи. А дополнительным приятным бонусом такого варианта быстрого вкусного и заряжающего энергией завтрака станет минимум испачканной посуды, а также отсутствие грязной кастрюли.
Классический рецепт
Овсянка в микроволновке на воде готовится в считанные минуты и без участия человека, что бывает особенно удобно по утрам, когда совсем нет времени стоять у плиты.
Овсянка в микроволновке на воде — самый простой рецепт приготовления.
Приготовление пошагово с фото расписано далее.
Состав ингредиентов
Для приготовления сытной порции быстрого диетического завтрака нужно взять минимальный набор ингредиентов:
50-60 г качественных овсяных хлопьев без добавок и наполнителей;
100-120 мл чистой питьевой воды;
1 щепотка соли.
Пошаговый процесс приготовления
Для приготовления этого блюда необходимо подобрать подходящую специально для СВЧ посуду:
В глубокую стеклянную или керамическую емкость насыпать отмеренное количество сухих овсяных хлопьев, влить холодную питьевую воду и перемешать.
Далее следует поместить посуду в микроволновую печь, установить время на 2 мин., и выбрать максимальный режим мощности микроволн.
После звукового сигнала можно подождать 30 сек., затем достать кашу, добавить по вкусу щепотку соли и любые компоненты и перемешать.
Что можно добавить
Можно заправить готовое блюдо медом или сахаром, приготовить кашу с ягодами, изюмом или измельченными сухофруктами, сделать соленый вариант с овощами и зеленью, посыпать сверху дроблеными орехами или тертым сыром.
Как подавать блюдо на стол
Готовое горячее блюдо можно заправить для вкуса небольшим количеством жирных сливок или масла.
Описание приготовления:
Рецепт приготовления геркулесовой каши в микроволновке относится к разряду очень простых и быстрых, а значит, и обязательных к ознакомлению каждой современной хозяйке. Я расскажу основные правила готовки такой каши в микроволновке, но конечно же, вы можете экспериментировать — готовить ее сладкой, с фруктами или медом, либо же со всяческими подливами и зажарками.
Как приготовить геркулесовую кашу в микроволновке: 1. Берем подходящую посуду для готовки в микроволновке, лучше всего, — какую-то глубокую миску или пиалу. 2. Всыпаем наши овсяные хлопья. Если вы используете крупу, лучше ее немного перед этим замочить в горячей воде, чтобы она не получилась жестковатой. 3. Заливаем поверх хлопьев воду. Тут тоже дело вкуса, — кто-то любит жидкую кашу, тогда воды нужно будет добавить больше. Но в любом случае, вода должна полностью покрывать хлопья. 4. На данном этапе также добавим соль, и (или) сахар, приправы и зелень по вкусу. 5. Отправим в микроволновку на 2 минуты на средней мощности.
Источник
Диетическая с яблоком и корицей
Овсянка в микроволновке на воде отлично подойдет для низкокалорийного питания при соблюдении строгой диеты, а добавление в базовый рецепт свежего яблока и молотой ароматной корицы сделает блюдо не только полезным, но и очень вкусным.
Состав ингредиентов
Для ароматного сочного завтрака необходимо подготовить следующие доступные компоненты:
2 ст. л. хлопьев «Геркулес»;
0,5 среднего размера яблока с твердой кисло-сладкой мякотью;
0,5 ст. чистой питьевой воды;
1 щепотка соли;
0,5-1 ч. о. порошка натуральной молотой корицы.
Пошаговый процесс приготовления
В глубокой стеклянной или керамической миске нужно соединить геркулесовые хлопья с чистой холодной питьевой водой, поместить в микроволновую печь на 2,5-3 мин, установив высокий уровень мощности микроволн.
Далее:
Тем временем необходимо очисть вымытый плод яблока от жесткой сердцевины и кожуры, измельчить половину при помощи крупной терки.
Затем следует добавить в горячую овсяную кашу тертое яблоко, посыпать сверху молотой корицей со щепоткой соли, тщательно перемешать, и дать блюду постоять 2-3 мин.
Что можно добавить
Можно также взять любой другой сочный сладкий фрукт, нарезать небольшими кубиками или тонкими ломтиками с кожурой, и добавить его сразу в сухие хлопья, чтобы они готовились вместе, тогда каша сильнее напитается вкусом и ароматом, но небольшая часть витаминов при этом пропадет.
При желании, можно дополнить блюдо добавлением сахарозаменителя или любого натурального подсластителя.
Как подавать блюдо на стол
Перед подачей к столу настоявшуюся овсянку с яблоком можно дополнительно украсить дроблеными грецкими орехами с молотой корицей и листочком свежей мяты.
С тыквой
Овсянка в микроволновке на воде отлично подойдет для здорового сытного завтрака, а для сочного оранжевого цвета и яркого насыщенного вкуса в блюдо можно добавить полезную сладкую мякоть тыквы.
Приготовление далее.
Состав ингредиентов
Для вкусной полезной и низкокалорийной каши на завтрак или сытный перекус потребуется следующий набор продуктов в примерной пропорции:
Ингредиенты
Количество
Основа
Овсяные хлопья долгой варки
3 ст. л.
Вода питьевая
100 мл
Наполнитель
Мякоть очищенной сочной тыквы
100 г
Изюм
20 г
Специи
Соль
1 щепотка
Молотая корица
2-3 г
Мускатный орех
1 щепотка
Измельченная цедра лимона
0,5 ч. л.
Пошаговый процесс приготовления
Приготовление этой яркой ароматной каши начинается с подготовки тыквы, которую необходимо очистить от кожуры, волокон и семян, нарезать небольшими кусочками одинаковой величины и переложить в подходящую емкость для СВЧ.
Далее:
Подготовленную мякоть тыквы нужно посыпать молотыми специями и измельченной цитрусовой цедрой, поместить форму в микроволновую печь на максимальный режим мощности, чтобы кусочки стали мягкими. При необходимости можно добавить для сочности в емкость с тыквой немного воды.
Теперь следует добавить к мягкой тыкве предварительно промытый или запаренный изюм, сухие овсяные хлопья и чистую питьевую воду, перемешать все компоненты, и снова поместить в микроволновку, включив максимальную мощность на 2 мин.
После звукового сигнала блюду нужно дать постоять еще 2 мин., затем достать, перемешать и проверить готовность хлопьев.
При желании получить более нежную кремовую консистенцию каши, можно добавить в емкость еще немного воды или молока, снова включить максимальную мощность микроволновой печи на 1,5-2 мин. , а затем дать каше постоять под крышкой в течение 2-3 мин.
Что можно добавить
Можно для дополнительного аромата предварительно замочить сушеный изюм в апельсиновом соке, заменив им часть воды в рецепте.
Можно приготовить несладкий противовоспалительный вариант тыквенной овсяной каши, добавив в рецепт дольку измельченного чеснока, молотую приправу карри и щепотку черного перца.
Как подавать блюдо на стол
Готовое блюдо можно подавать к столу в горячем, теплом или холодном виде, при желании можно дополнительно украсить кашу семенами поджаренного кунжута и полить любым натуральным ореховым маслом для аромата.
Технология приготовления
Геркулесовая каша на молоке в микроволновке готовится очень быстро и просто. Буквально за несколько минут у вас будет готов полноценный, вкусный, полезный и сбалансированный завтрак. Микроволновая печь – настоящая помощница на кухне, которая позволяет готовить быстро, но качественно.
Геркулесовая каша является идеальным завтраком, который готовится очень быстро. Если вы используете СВЧ-печь, то готовое блюдо получится не просто вкусным, но и нежным, полезным, необычайно ароматным и аппетитным. Такая полезная кашка может быть сладкой либо подсоленной, с орехами, медом, фруктами и ягодами. По желанию молоко можно заменить водой, тогда у блюда уменьшится калорийность. Предложенный пошаговый рецепт овсянки в микроволновой печи можно отнести к разряду быстрых, доступных, простых, поэтому он должен быть на вооружении у каждой современной хозяюшки.
Не нужно забывать о том, что геркулесовая кашка очень полезна, особенно на завтрак. В ней содержатся медленные углеводы, именно они позволяют чувствовать сытость на протяжении длительного времеми. Кроме этого, одна порция овсянки – это мощный источник клетчатки, полезных жиров и белка, которые прекрасно усваиваются организмом человека.
Запеченная
Овсянку на воде или молоке можно очень интересно и быстро запечь в обычной микроволновке.
Приготовление далее.
Состав ингредиентов
Для этого необычного рецепта приготовления 1 порции сладкого завтрака следует взять следующие доступные ингредиенты:
50 г мелких овсяных хлопьев;
1 сырое куриное яйцо;
100 мл чистой воды или молока;
30 г сахарного песка;
1 щепотка соли;
1 щепотка ванильного порошка.
Пошаговый процесс приготовления
Приготовление этого необычного быстрого и вкусного блюда состоит из следующих простых этапов:
Необходимо взбить сырое куриное яйцо с сахарным песком и щепоткой соли до полного растворения крупинок.
Затем нужно влить в яичную болтушку чистую питьевую воду или молоко, добавить ванильный порошок, снова тщательно взбить до однородной консистенции.
Далее следует залить приготовленной жидкой смесью мелкие овсяные хлопья в подходящей для микроволновой печи жаропрочной форме, перемешать все компоненты.
После этого можно поставить емкость в микроволновку, установив максимальный режим мощности на 3 мин. , затем выключить агрегат.
Желательно дать готовому блюду полностью остыть. Для максимально насыщенного вкуса можно дополнительно охладить запеканку в холодильнике в течение получаса.
Что можно добавить
Можно залить готовое блюдо соусом из сметаны с ягодами или медом, что сделает запеканку более нежной.
Как подавать блюдо на стол
Подавать запеченную овсянку можно с чаем или молоком, или в качестве самостоятельного блюда, украсив сезонными ягодами или кусочками сочных фруктов.
Ингредиенты
Для приготовления полезного и вкусного завтрака понадобятся такие продукты:
Молоко
250 миллилитров
Масло сливочное
около 5 грамм
Хлопья овсяные
4-5 столовых ложек
Сахар
1 чайная ложка
Соль
по вкусу
Количество ингредиентов рассчитано на одну порцию. Общая продолжительность готовки блюда составляет семь минут.
«Тропическое наслаждение»
Овсянка в микроволновке на воде может стать настоящим кулинарным шедевром, если приготовить кашу с добавлением ароматной мякоти кокоса и сладкого банана.
Приготовление далее.
Состав ингредиентов
Для этого экзотического варианта знакомой каши нужно взять следующие компоненты:
3 ст. л. геркулесовых хлопьев;
1 спелый плод банана;
120 мл чистой питьевой воды;
1 ст. л. кокосовой пасты.
Пошаговый процесс приготовления
В подходящую емкость для микроволновки нужно всыпать сухие овсяные хлопья и залить их кипящей водой, отставить в сторону на 5 мин.
Далее:
Тем временем нужно очистить и размять в пюре мякоть спелого банана, добавить в предварительно запаренную овсянку, тщательно перемешать.
Поместить емкость в микроволновую печь на максимальный режим мощности. Готовить в течение 2 мин., после чего перемешать кашу, и дать блюду постоять еще 2-3 мин.
В готовую кашу нужно добавить кокосовую пасту, перемешать и подавать к столу.
Что можно добавить
Можно приготовить блюдо на кокосовом молоке или сливках, а кусочки банана добавить в готовую чуть остывшую кашу.
Для дополнительной сладости можно добавить в овсянку кокосовый или коричневый тростниковый сахар, что придаст легкий карамельный вкус.
Как подавать блюдо на стол
Необычное ароматное блюдо можно дополнительно украсить перед подачей к столу кокосовой стружкой или посыпать молотой корицей.
Каша в микроволновке
Микроволновая печь – прекрасная помощница на нашей кухне. Очень удобно в ней размораживать и разогревать готовые блюда. Но кроме того эти самые блюда в ней можно и готовить. Сейчас мы вам расскажем, как варить кашу в микроволновке.
Манная каша в микроволновке
Ингредиенты:
манная крупа – 2 ст. ложки;
сахар – 1 ст. ложка;
молоко – 1 стакан;
сливочное масло – 20 г;
соль – щепотка.
Приготовление
В глубокую миску высыпаем манную крупу, добавляем сахар, соль и заливаем все холодным молоком и перемешиваем. Ставим тарелку в микроволновку, выставляем время – 1,5 минуты (при мощности 750 Вт). После этого вынимаем, кладем сливочное масло, размешиваем и ставим в микроволновку еще минуты на 1,5.
Гречневая каша в микроволновке
Ингредиенты:
гречневая крупа – 1 стакан;
кипяток 2 стакана;
соль – щепотка.
Приготовление
Промытую крупу кладем в кастрюлю для микроволновки, добавляем щепотку соли и заливаем кипятком, сразу же ставим в микроволновку на максимальную мощность до закипания. После этого снимаем с кастрюльки крышку, перемешиваем крупу, выставляем мощность 600 Вт и готовим 4 минуты, после этого снова перемешиваем и еще включаем на 4-5 минут. Теперь проверяем, если воды нет, то гречка готова.
Пшенная каша в микроволновке
Ингредиенты:
вода – 1 стакан;
пшено – 1/3 стакана;
сахар – 1 ч. ложка;
соль – щепотка.
Приготовление
Пшено промываем до прозрачности воды. Заливаем крупу водой (0,5 стакана), добавляем маленькую щепотку соли и отправляем в микроволновку на 5 минут при максимальной мощности. За это время вода практически полностью выкипит. Перемешиваем крупу, доливаем остальную воду, сахар и ставим в микроволновку еще на 2 минуты. Снова перемешиваем и включаем еще на 3 минуты. Пшенная каша готова.
Кукурузная каша в микроволновке
Ингредиенты:
кукурузная крупа – 0,5 стакана;
молоко – 300 мл;
вода – 300 мл;
масло сливочное – 50 г;
соль, сахар – по вкусу.
Приготовление
В подходящую посуду насыпаем крупу, добавляем горячую воду и отправляем в микроволновку, выставленную на максимальную мощность, на 5 минут. В середине процесса нажимаем «Стоп» и перемешиваем кашу. По истечению 5 минут поступаем так же. Теперь заливаем кашу горячим молоком, добавляем соль и сахар, мешаем и ставим еще на 10 минут при средней мощности. В самом конце добавляем сливочное масло, перемешиваем, и пусть каша настоится еще минут 10 под крышкой.
Ячневая каша в микроволновке
Ингредиенты:
ячневая крупа – 0,5 стакана;
кипяток – 1 стакан;
молоко – 2/3 стакана;
масло сливочное – 30 г;
соль и сахар – по вкусу.
Приготовление
В посуду для микроволновки всыпаем крупу, заливаем ее кипятком, добавляем соль. Ставим до закипания при полной мощности. После этого добавляем молоко, сахар и на средней мощности ставим еще на 10 минут. Теперь можно добавлять масло и подавать ячневую кашу к столу.
Рисовая каша в микроволновке
Ингредиенты:
рис – 1 стакан;
вода – 2 стакана;
молоко – 1 стакан;
сливочное масло – 30 г;
соль, сахар – по вкусу.
Приготовление
В промытый рис вливаем воду и добавляем немного соли. Накрываем посуду крышкой и ставим в микроволновку на 20 минут при максимальной мощности. При этом каждые 4-5 минут желательно перемешивать кашу. Когда вода полностью выпарилась, добавляем молоко и сахар по вкусу. После этого включаем микроволновку еще на 4 минуты. В готовую кашу добавляем сливочное масло.
Маффины – это легкие и воздушные порционные кексики. Сегодня мы разберемся, как их быстро и просто приготовить в микроволновке, сэкономив время и силы. И в этом вам помогут наши интересные рецепты. Экспериментируйте и делайте вкусный десерт!
Суфле – это быстрое и вкусное блюдо. Оно также может быть отличным вариантом завтрака, в особенности, если на готовку утром катастрофически не хватает времени. И в этом нам поможет микроволновка. Давайте рассмотрим несколько рецептов создания в ней суфле.
Пудинг – это вкусный английский десерт, но на наших столах он встречается не часто. И мы решили исправить это упущение и приготовить изумительное лакомство в микроволновке. Ну, что ж читайте наши рецепты и угощайте близких восхитительным блюдом.
Капуста – замечательный полезный овощ. Ее используют в приготовлении многих блюд. И сегодня мы расскажем вам парочку рецептов созданию блюд с капустой в микроволновке, это гораздо быстрее и проще, чем на плите. Читаем и приступаем к готовке!
womanadvice.ru
Шоколадная
Вкусное шоколадное лакомство из полезных овсяных хлопьев станет отличным началом дня для школьника.
Такой завтрак не только насытит энергией, но и поднимет настроение.
Состав ингредиентов
Для этого варианта простого сытного завтрака с насыщенным шоколадным вкусом необходимо взять следующие продукты:
0,5 ст. мелких овсяных хлопьев, можно самостоятельно измельчить в кофемолке;
1 ст. чистой питьевой воды;
1 ст. л. без горки порошка натурального какао;
6-7 фиников.
Пошаговый процесс приготовления
Плоды фиников нужно предварительно промыть, извлечь косточки, нарезать на мелкие кусочки.
Далее:
Сухие измельченные овсяные хлопья нужно перемешать с финиковым пюре и залить горячей питьевой водой.
Добавить в смесь натуральный порошок какао по вкусу, тщательно перемешать.
Поместить овсянку в микроволновую печь на 1,5 мин., затем дать каше постоять 1 мин., перемешать. Если овсянка слишком густая, можно добавить в нее немного теплого молока или сливок.
Что можно добавить
Можно для более нежной однородной текстуры добавить в блюдо 0.5 ст. л. льняной муки. Можно дополнительно пробить готовую кашу блендером. Вместо фиников можно взять запаренный чернослив, а для дополнительной сладости добавить в овсянку сахарный песок, натуральный цветочный мед или сироп рожкового дерева. Для аромата можно добавить в кашу ванильный экстракт или ароматизированную сахарную пудру.
Как подавать блюдо на стол
Перед подачей к столу шоколадную овсянку можно заправить жирными сливками или маслом, а также посыпать тертым шоколадом для вкуса и красоты.
Овсянка в микроволновке для детей
Овсяная каша очень полезна в раннем возрасте, но часто случается, что дети отказываются есть овсянку. Опытные мамы нашли решение этой проблемы.
Все без исключения дети предпочитают красивый внешний вид. Иногда они даже отказываются пробовать, если им не нравится внешне. Поэтому заботливые мамы стараются украсить свое блюдо. Чтобы овсяная каша понравилась детям, можно добавить в нее ягоды, фрукты, мед и орехи.
Хорошо перемолотая в блендере каша будет без комочков, похожа на мусс и понравится даже совсем малышам.
Овсяная каша является прекрасным завтраком для любого возраста, а различные рецепты приготовления в микроволновой печи помогут сократить время готовки, дадут подольше поспать перед рабочим днем и предоставят возможность экспериментировать, не надоедая каждый день.
Рецепт овсяных кексиков в микроволновке смотрите в следующем видео.
Соленая с сыром и зеленью
Вкусный питательный завтрак легко приготовить из привычной овсянки, добавив в горячую кашу соленый сыр и пряную измельченную зелень петрушки, укропа или кинзы.
Состав ингредиентов
Для этого рецепта 1 порции соленой каши нужно взять следующие продукты в примерной пропорции:
70 г плющенной овсяной крупы;
150 мл чистой питьевой воды;
25 мл оливковое или льняного нерафинированного масла;
50-70 г брынзы, адыгейского или твердого легкоплавкого сыра;
1-2 щепотки сванской соли;
1 щепотка молотой куркумы;
1 щепотка черного перца крупного помола;
3-4 веточки свежей зелени укропа, петрушки и кинзы.
Пошаговый процесс приготовления
Приготовление необычного варианта соленой каши состоит из следующих простых этапов:
Овсяную крупу следует перебрать, залить горячей питьевой водой и поставить в СВЧ-печь на режим максимальной мощности, установив время 2 мин.
Тем временем необходимо отделить жесткие стебли от промытой зелени, измельчить нежные листья при помощи острого ножа, перемешать с крупномолотым перцем и солью.
Сыр нужно натереть в крупную терку или раскрошить вилкой на небольшие кусочки.
В горячую готовую овсянку нужно добавить подготовленную зелень с сыром, заправить ароматным растительным маслом и куркумой, тщательно перемешать и поставить в микроволновку еще на 15-30 сек.
Что можно добавить
Можно добавить в готовое блюдо тертый свежий огурец или соломку редиса, а также использовать вместо соли соевый соус.
Как подавать блюдо на стол
Готовую соленую кашу можно дополнительно украсить семенами льна и листочками свежей пряной зелени.
Готовим молочную геркулесовую кашу: рецепт с фото и видео
Каша геркулесовая в микроволновке по этому рецепту понравится каждой хозяюшке. Готовится просто, получается нежной, сливочной и очень вкусной. Если вы на завтрак привыкли готовить овсянку, чтобы она не надоела, можно блюдо разнообразить различными добавками. В этом варианте предлагаем подать кашу с ягодами.
Геркулес 2 стопки
Молоко 2 стопки
Кипяченая вода 2 стопки
Сахар 1 ч.л.
Соль щепотка
Ягоды по вкусу
Сливочное масло по вкусу
Геркулес на молоке в СВЧ печи готов. Добавляем масло и украшаем любимыми ягодами.
Обратите внимание! Перед тем, как приготовить в микроволновке Геркулес, промойте хлопья под проточной водой.
Зеленая
Необычную полезную сытную кашу с яйцом и шпинатом можно быстро приготовить на ужин, а также использовать в качестве ароматного гарнира к запеченной курице или отварному мясу.
Состав ингредиентов
Для этого простого быстрого рецепта нужно взять следующие компоненты:
2 ст. л. овсяных хлопьев длительной варки;
1 ст. чистой питьевой воды;
70-80 г свежего или замороженного шпината;
1 ст. л. нежирного мягкого творога, сливочного сыра или густой сметаны;
1 куриное яйцо;
1-2 щепотки соли;
1-2 щепотки молотого кардамона;
1 щепотка кориандра;
1 щепотка черного свежемолотого перца.
Пошаговый процесс приготовления
Приготовление этого блюда потребует предварительно отварить куриное яйцо в течение 10 мин., а затем залить его холодной водой:
Сухие геркулесовые хлопья нужно залить холодной питьевой водой, поставить в микроволновую печь на максимальный режим мощности, установив таймер на 3 мин.
Тем временем нужно подготовить свежий шпинат, промыв и измельчив листья острым ножом. Можно пробить зелень блендером вместе с мягким творогом или сливочным сыром.
Сваренное вкрутую куриное яйцо нужно очистить от скорлупы и порубить небольшими кубиками.
Добавить подготовленные ингредиенты в готовую овсянку, заправить солью и специями по вкусу.
Что можно добавить
Если используется замороженная зелень шпината, то ее необходимо сразу поместить с хлопьями в микроволновую печь, увеличив время приготовления блюда в 1,5-2 р.
Вместо шпината можно взять любую доступную сезонную зелень. Подойдет мангольд, майская крапива, зеленый лук.
Для дополнительной остроты и аромата можно добавить в овсянку измельченный зубчик чеснока или листья черемши, заправить кашу тертым свежим или сухим молотым имбирем.
Как подавать блюдо на стол
Подавать сытную зеленую овсянку можно в качестве самостоятельного блюда на ужин, или использовать в качестве гарнира. Также можно употреблять необычную кашу в холодном виде, добавив в нее нарезанный кусочками свежий огурец или помидор.
Полезные советы
Для приготовления в СВЧ необходимо иметь специальную или подходящую по качеству посуду, сделанную из толстого закаленного стекла или фаянса, без металлических вкраплений. Желательно для варки каши в микроволновой печи взять емкость с высокими бортами, чтобы каша в процессе бурного кипения не выплескивалась. При заполнении посуды ингредиентами, необходимо, чтобы их количество не превышало половину объема емкости.
Приготовление каши в первый раз желательно проводить под наблюдением, чтобы засечь время сильного подъема жидкости, после чего сразу выключить нагрев. В следующий раз нужно выставить таймер на указанное время, и дальше можно готовить без надзора за процессом, занимаясь другими делами.
Чтобы хлопья приобрели мягкость, но сохранили форму, необходимо выбирать минимальное время приготовления, указанное в рецепте. При желании сварить более нежную кашу-размазню, нужно увеличить на половину время приготовления блюда. Также может понадобиться влить в хлопья дополнительную жидкость. Хлопья быстрого приготовления следует варить меньше, чем Геркулес.
Можно сразу залить крупу кипятком, дать постоять 3-5 мин., а затем готовить по рецепту, тогда процесс приготовления каши сократится вдвое, так как микроволнам не потребуется дополнительное время на подогрев жидкости. Чем дольше варится овсяная каша, тем гуще и суше будет готовое блюдо, а значит необходимо увеличить количество воды.
При длительном времени приготовлении желательно готовить блюдо в 2 этапа, сделав перерыв в середине процесса, дать крупе постоять, перемешать, а затем возобновить режим варки.
Можно использовать для приготовления каши из овсяных хлопьев смесь воды с молоком или фруктовым соком. Готовить на чистом молоке или сливках в микроволновой печи не желательно, лучше заправить этими компонентами готовое блюдо, при желании дополнительно подогреть кашу перед подачей к столу в течение нескольких секунд. Если после завершения варки в емкости осталась жидкость, необходимо прикрыть горячую кашу крышкой или тарелкой, и дать постоять 4-5 мин.
Диетическая овсянка, приготовленная в микроволновке на воде, отлично сочетается с разнообразными свежими или замороженными ягодами и фруктами, цукатами, бананом или сухофруктами, медом, вареньем или джемом, орехами, овощами и пряными травами, что позволяет составлять огромное число вариантов вкусного полезного сладкого завтрака, легкого ужина или сытного перекуса.
Какой самый быстрый способ приготовить овсяную кашу?
Я часто ем кашу на завтрак, и я готовил ее, добавляя в миску овес и молоко / воду, помещая ее в микроволновую печь до кипения и ожидая, пока она остынет.
Проблема этого метода заключается в том, что весь процесс занимает 20-25 минут, в основном из-за времени, затрачиваемого на то, чтобы все остыло до уровня, не обжигающего мою моль.
К сожалению, это количество времени часто недопустимо по утрам. Есть ли альтернативный способ, который быстрее? Я мог бы побриться несколько минут, добавив кипящую воду к сухому овсу, но есть еще 15-20 минут, чтобы все остыло.
Для моих дочерей у меня обычно есть быстрый процесс каши, который идет следующим образом:
Овес, сахар и воду, чтобы покрыть (мы не используем молоко, но это было бы то же самое) в миске.
Около 3 минут в микроволновке, просто до кипения.
Это делает довольно толстую кашу, которую перемешивают в течение минуты, чтобы выпарить.
Поместите кубик льда в миску и помешивайте, пока он не исчезнет.
Вуаля, съедобная теплая каша, не горячая.
Все это занимает около пяти минут, и для трех из тех, что чаша находится в микроволновке, вы можете делать другие вещи.
Если вы хотите сэкономить время утром , вы можете сделать это, сделав это в одночасье и избегая готовить все вместе. Смешайте это холодно и оставьте в холодильнике. Очевидно, вы также можете уточнить это для более интересных результатов.
Готовить в микроволновке
Готовьте кашу в микроволновой печи в соответствии с инструкциями на упаковке (овес, очевидно, быстрее).
Добавить охлаждающие ингредиенты
Добавьте правильное количество охлаждающих ингредиентов.
Я обычно добавляю немного молока и несколько замороженных ягод.
Около 10 замороженных ягод черники для хорошей порции каши добавляет несколько дополнительных витаминов, больше вкуса и готовит их к употреблению сразу же. Добавление замороженной малины, нутеллы и фисташек также очень вкусно.
Смешай и готов к употреблению. Это двухминутный процесс от подготовки до начала еды.
Я могу быть еретиком, но я использую быстрый овес. Это занимает около полутора минут в микроволновой печи, и я позволяю ей остыть, накрыть еще около минуты.
Когда я хочу овсяную кашу, я готовлю ее в рисоварке. У него есть таймер и настройка каши, так что я могу настроить его накануне вечером, запустить в 6 утра или что-нибудь еще, так что он заканчивается за 15-20 минут до того, как я буду готов съесть его. Таким образом, он заметно охлаждается, и я могу добавить молоко и т.д. чтобы охладить это дальше.
Недостатком этого является то, что вы не можете готовить его с молоком в виде жидкости, так как это может испортиться (аналогично приготовлению хлеба в хлебопечке в течение ночи, яйца и жидкое молоко не допускаются).
Насколько я вижу, есть два варианта:
Переключитесь на быстрый / быстрорастворимый овес — они нарезаются намного тоньше, поэтому они имеют большую площадь поверхности и поглощают жидкость намного быстрее. Обычно можно быстро приготовить овес до консистенции каши за 2-3 минуты. Вылейте немного прохладного молока сверху, и вы получите оптимальную температуру еды в течение 5 минут.
Купите термос и готовьте овес на ночь. Это дешевый и эффективный способ использования овса более высокого качества. Перед тем, как лечь спать, предварительно разогрейте термос, оставив в нем немного кипящей воды на несколько минут. Затем влейте овес и кипятите горячую воду в правильном соотношении, прежде чем быстро укупорить контейнер, и оставьте его готовить на ночь.
Второй вариант дает вам медленно приготовленный овес без затрат на работу мультиварки в течение ночи.
Связано с ответом @ AlexandreRafalovitch: горячие хлопья, такие как овсянка, можно медленно готовить в течение ночи в мультиварке. Количество воды может нуждаться в корректировке . но это работает.
Не используйте миску, чтобы охладить их, используйте большой противень или форму для выпечки
Разложив их, они охладятся через пару минут.
Также будьте более точны в количестве или количестве молока / воды, которое вы добавляете, и готовьте в микроволновой печи в течение минимального требуемого времени (обычно три минуты). Некоторые эксперименты обычно показывают, что вы можете избавиться от меньшего количества добавленной жидкости и меньше времени в микроволновой печи.
Готовьте кашу перед тем, как принять душ, чтобы вам было чем заняться, пока она остывает. Каша также быстрее остынет в более мелкой миске с ложкой в ней: более мелкая дает большую площадь поверхности для отвода тепла, а ложка действует как теплоотвод.
Возьмите миску и отмерьте достаточно овсяных хлопьев.
Овсяная Каша На Одну Порцию Рецепт – Telegraph
➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ТУТ!
Содержание статьи. Овсянка на 1 порцию с ягодами и орехами. Овсянка: польза и вред. С чем сочетать овсяную кашу. Как приготовить овсяную кашу с курагой и жареными яблоками? Помните когда-то любимый многими фильм «Собака Баскервилей»? Какой бывает овсянка. Кашу можно приготовить из овсяной крупы или хлопьев. Что можно добавить в овсянку. Обычно каша варится с сахаром или мёдом: на одну порцию — примерно одна столовая ложка Вкусные рецепты овсяной каши вы найдёте в этих статьях Кто умеет варить кашу? Бодрый день, всем любителям вкусных рецептов. Не такой уж он и бодрый? Пора приготовить лучшую пищу для здоровья и хорошего настроения. Чтобы приготовить 1 порцию настоящей овсяной каши, следует иметь на столе Пошаговый рецепт овсяной каши на молоке с фото. Полезный и питательный завтрак из овсяных хлопьев, которые варят на молоке Классические пропорции хлопьев и молока — 1:3. Если хочется получить кашу погуще, на одну часть овсянки нужно взять две части жидкости. Лучшие рецепты овсяной каши на молоке — идеальный завтрак на все времена. Овсянка — совершенно замечательная каша. Ее можно варить на коровьем, козьем миндальном или кокосовом молоке, на воде или водно-молочной смеси. Картинки по запросу «Овсяная Каша На Одну Порцию Рецепт» Как варить овсяную кашу: Берем небольшую кастрюлю, ставим на средний огонь. Если каша показалась вам густой, то не бойтесь добавить немного молока или воды. Овсяная каша на молоке готова. Овсяная каша на молоке — пошаговый рецепт с фото. Калорийность: 244 ккал. Овсяная каша на молоке. Автор: Катерина Хавилова. порции: 4 готовить: 30 минут. Рецепты вкусной и полезной овсяной каши. Как выбрать самые лучшие хлопья, высчитать калорийность и быстро приготовить овсянку. Рецепт здоровой овсянки. Готовим полезную кашу. Елена Лагодина любит овсянку. Чтобы каша была по-настоящему полезной, важно… Овсяная каша по классическому рецепту, как в детском саду. Этот рецепт подразумевает под собой варку, поэтому времени потребуется чуточку больше. Нам понадобятся (на одну порцию): овсяные хлопья — 3 ст.ложки; молоко и вода в равных количествах (по 1/3 стакана) Базовый рецепт ленивой овсянки. овсяные хлопья (но не готовые мюсли и не хлопья Абсолютно дачный рецепт, который можно смело менять по сезону. Сошла клубника? Овсяная каша — одно из самых полезных блюд мира. Изобилие в овсяной каше протеинов и… Разберем в статье, как готовится овсяная каша на молоке по простому рецепту. Узнаем, как сварить ее правильно, чтобы сохранились все вкусовые качества, и как приготовить 5 Рецепт моей любимой овсяной каши на молоке и какие топики я к ней добавляю. Овсянка на воде: рецепт, ингредиенты. Овсяная каша. Что может быть проще и вкуснее? Время приготовления каши зависит от вида овсяной крупы. Овсянка быстрого приготовления сварится за пять минут, а обыкновенная крупа будет стоять на плите около получаса. Рецепт Каша овсяная молочная, cостав: молоко, хлопья овсяные, масло сливочное, сахар, соль;, Рецепты вторых блюд, Каши, Геркулесовая каша, Овсяная каша, С фото, Детский, Завтрак, Блюда из молока, время приготовления 15 мин., затраты времени 15 мин., на 2 порций. Как правильно готовить вкусную овсяную кашу. Варим по шагам с фото нежную и мягкую Для получения 1 порции вязкой каши весом 150 грамм необходима 1/4 стакана овсяных хлопьев и 3/4 Ежедневное употребление овсяной каши на завтрак рекомендуется, если наблюдается. .. Овсяные хлопья 100 гр., молоко 250 мл., соль 1 щптк., сахар 1 ст. л., сливочное масло 30 гр., грецкие орехи 20 гр., мак 10 гр., белый кунжут 10 гр., семена льна 10 гр. Шаг 1 из 10 Подготовьте продукты. Овсяная каша — быстрые и простые рецепты для дома на любой вкус: отзывы, время готовки, калории, супер-поиск Смотри весь каталог. Овсяная каша — 43 домашних вкусных рецепта приготовления. Одна порция овсяной каши на завтрак, и сонливости как не бывало. 117 ккал. Овсяная каша до сих пор ассоциируется у многих с не самыми приятными воспоминаниями из детства, но и эту кашу можно приготовить так, чтобы она заняла одно из мест в списке Как выбрать овсянку? Хлопья должны быть крупными, не развариваться и не разваливаться. Рецепты из овсянки. Овсяная каша весьма полезна для нашего организма. В частности, она помогает бороться с лишним весом, хороша в качестве Но далеко не всем по душе такой завтрак, поэтому попробуем внести разнообразие. Овсяная каша с ягодами (на 2 порции). Овсяные хлопья — 0,5 стакана, вода — 1 стакан, яблоко — 0,5 штуки, соль — 1 щепотка, молоко — 100 миллилитров (по желанию). Овсяная каша с яблоками рецепт. Нам понадобится стакан овсяных хлопьев, 2 — 3 яблока, полчайной ложки морской или Данная диета состоит из трех продуктов, каждый из которых фигурирует каждый день. На завтрак необходимо приготовить порцию каши на воде или… Овсяные хлопья не требующие варки из цельной крупы тм крупно 60 граммов г, вода 200 граммов г, соль поваренная пищевая 5 граммов г. Овсянка — самый полезный завтрак на свете. Но чтобы каша получилась вкусной, нужно Для одной порции достаточно взять полстакана хлопьев. для жидкой овсянки на одну часть Овсяная каша с какао на миндальном молоке. Миндальное молоко, немного какао-масла и… Овсянка — единственная вязкая каша, которая по вкусу ничем не уступает молочному крему. Каждую порцию можно украсить кусочками ананасов и Многие любят холодную овсянку, которая похожа на своеобразный пудинг. Такую кашу варят на сливках с жирностью 10%. Сварить овсяные хлопья на воде может даже ребенок. Но что бы такая каше была вкусная и аппетитная можно добавить различные фрукты и орехи. Овсяная каши — это лучшее начало дня для тех, кто следить за своим телом, а также, за здоровьем своего ребенка. Калорийность. Как сварить каши на одну порцию??? Одну порцию из всей кастрюли съест, остальное на выброс, потому как два дня подряд ону и ту На 1 порцию — 1 полный до краев стакан жидкости (молоко или молоко пополам с водой), 1 рюмка хлопьев (овсяных, 4 злака, рисовых) или 1,5… Овсяная каша на соевом молоке. Овсянка на молоке: рецепт на 1 порцию, калорийность, польза и вред. Помните когда-то любимый многими Из указанного количества ингредиентов получается одна порция овсянки, весом 290 грамм. КБЖУ всей порции: калории — 204,5… Овсяная каша очень полезна. И сегодня вашему вниманию предлагаю рецепт овсяной каши на овсяном молоке. Как приготовить «Овсянка на овсяном молоке с мёдом и малиной» пошагово с фото в домашних условиях. Шаг 1 Ссылка. 3 Как варить овсяную кашу на воде. 4 Фкуснофакты. 5 Овсянка на 1 порцию с ягодами и орехами. 6 Овсянка: польза и вред. Приведу рецепт простого приготовления овсянки на молоке с ягодами в микроволновке: 5 минут, и завтрак готов, и расскажу, чем полезна эта каша. .. Содержание статьи. Овсянка на 1 порцию с ягодами и орехами. Овсянка: польза и вред. С чем сочетать овсяную кашу. Как приготовить овсяную кашу с курагой и жареными яблоками? Помните когда-то любимый многими фильм «Собака Баскервилей»? Какой бывает овсянка. Кашу можно приготовить из овсяной крупы или хлопьев. Что можно добавить в овсянку. Обычно каша варится с сахаром или мёдом: на одну порцию — примерно одна столовая ложка Вкусные рецепты овсяной каши вы найдёте в этих статьях Кто умеет варить кашу? Бодрый день, всем любителям вкусных рецептов. Не такой уж он и бодрый? Пора приготовить лучшую пищу для здоровья и хорошего настроения. Чтобы приготовить 1 порцию настоящей овсяной каши, следует иметь на столе Пошаговый рецепт овсяной каши на молоке с фото. Полезный и питательный завтрак из овсяных хлопьев, которые варят на молоке Классические пропорции хлопьев и молока — 1:3. Если хочется получить кашу погуще, на одну часть овсянки нужно взять две части жидкости. Лучшие рецепты овсяной каши на молоке — идеальный завтрак на все времена. Овсянка — совершенно замечательная каша. Ее можно варить на коровьем, козьем миндальном или кокосовом молоке, на воде или водно-молочной смеси. Картинки по запросу «Овсяная Каша На Одну Порцию Рецепт» Как варить овсяную кашу: Берем небольшую кастрюлю, ставим на средний огонь. Если каша показалась вам густой, то не бойтесь добавить немного молока или воды. Овсяная каша на молоке готова. Овсяная каша на молоке — пошаговый рецепт с фото. Калорийность: 244 ккал. Овсяная каша на молоке. Автор: Катерина Хавилова. порции: 4 готовить: 30 минут. Рецепты вкусной и полезной овсяной каши. Как выбрать самые лучшие хлопья, высчитать калорийность и быстро приготовить овсянку. Рецепт здоровой овсянки. Готовим полезную кашу. Елена Лагодина любит овсянку. Чтобы каша была по-настоящему полезной, важно… Овсяная каша по классическому рецепту, как в детском саду. Этот рецепт подразумевает под собой варку, поэтому времени потребуется чуточку больше. Нам понадобятся (на одну порцию): овсяные хлопья — 3 ст. ложки; молоко и вода в равных количествах (по 1/3 стакана) Базовый рецепт ленивой овсянки. овсяные хлопья (но не готовые мюсли и не хлопья Абсолютно дачный рецепт, который можно смело менять по сезону. Сошла клубника? Овсяная каша — одно из самых полезных блюд мира. Изобилие в овсяной каше протеинов и… Разберем в статье, как готовится овсяная каша на молоке по простому рецепту. Узнаем, как сварить ее правильно, чтобы сохранились все вкусовые качества, и как приготовить 5 Рецепт моей любимой овсяной каши на молоке и какие топики я к ней добавляю. Овсянка на воде: рецепт, ингредиенты. Овсяная каша. Что может быть проще и вкуснее? Время приготовления каши зависит от вида овсяной крупы. Овсянка быстрого приготовления сварится за пять минут, а обыкновенная крупа будет стоять на плите около получаса. Рецепт Каша овсяная молочная, cостав: молоко, хлопья овсяные, масло сливочное, сахар, соль;, Рецепты вторых блюд, Каши, Геркулесовая каша, Овсяная каша, С фото, Детский, Завтрак, Блюда из молока, время приготовления 15 мин. , затраты времени 15 мин., на 2 порций. Как правильно готовить вкусную овсяную кашу. Варим по шагам с фото нежную и мягкую Для получения 1 порции вязкой каши весом 150 грамм необходима 1/4 стакана овсяных хлопьев и 3/4 Ежедневное употребление овсяной каши на завтрак рекомендуется, если наблюдается… Овсяные хлопья 100 гр., молоко 250 мл., соль 1 щптк., сахар 1 ст. л., сливочное масло 30 гр., грецкие орехи 20 гр., мак 10 гр., белый кунжут 10 гр., семена льна 10 гр. Шаг 1 из 10 Подготовьте продукты. Овсяная каша — быстрые и простые рецепты для дома на любой вкус: отзывы, время готовки, калории, супер-поиск Смотри весь каталог. Овсяная каша — 43 домашних вкусных рецепта приготовления. Одна порция овсяной каши на завтрак, и сонливости как не бывало. 117 ккал. Овсяная каша до сих пор ассоциируется у многих с не самыми приятными воспоминаниями из детства, но и эту кашу можно приготовить так, чтобы она заняла одно из мест в списке Как выбрать овсянку? Хлопья должны быть крупными, не развариваться и не разваливаться. Рецепты из овсянки. Овсяная каша весьма полезна для нашего организма. В частности, она помогает бороться с лишним весом, хороша в качестве Но далеко не всем по душе такой завтрак, поэтому попробуем внести разнообразие. Овсяная каша с ягодами (на 2 порции). Овсяные хлопья — 0,5 стакана, вода — 1 стакан, яблоко — 0,5 штуки, соль — 1 щепотка, молоко — 100 миллилитров (по желанию). Овсяная каша с яблоками рецепт. Нам понадобится стакан овсяных хлопьев, 2 — 3 яблока, полчайной ложки морской или Данная диета состоит из трех продуктов, каждый из которых фигурирует каждый день. На завтрак необходимо приготовить порцию каши на воде или… Овсяные хлопья не требующие варки из цельной крупы тм крупно 60 граммов г, вода 200 граммов г, соль поваренная пищевая 5 граммов г. Овсянка — самый полезный завтрак на свете. Но чтобы каша получилась вкусной, нужно Для одной порции достаточно взять полстакана хлопьев. для жидкой овсянки на одну часть Овсяная каша с какао на миндальном молоке. Миндальное молоко, немного какао-масла и… Овсянка — единственная вязкая каша, которая по вкусу ничем не уступает молочному крему. Каждую порцию можно украсить кусочками ананасов и Многие любят холодную овсянку, которая похожа на своеобразный пудинг. Такую кашу варят на сливках с жирностью 10%. Сварить овсяные хлопья на воде может даже ребенок. Но что бы такая каше была вкусная и аппетитная можно добавить различные фрукты и орехи. Овсяная каши — это лучшее начало дня для тех, кто следить за своим телом, а также, за здоровьем своего ребенка. Калорийность. Как сварить каши на одну порцию??? Одну порцию из всей кастрюли съест, остальное на выброс, потому как два дня подряд ону и ту На 1 порцию — 1 полный до краев стакан жидкости (молоко или молоко пополам с водой), 1 рюмка хлопьев (овсяных, 4 злака, рисовых) или 1,5… Овсяная каша на соевом молоке. Овсянка на молоке: рецепт на 1 порцию, калорийность, польза и вред. Помните когда-то любимый многими Из указанного количества ингредиентов получается одна порция овсянки, весом 290 грамм. КБЖУ всей порции: калории — 204,5… Овсяная каша очень полезна. И сегодня вашему вниманию предлагаю рецепт овсяной каши на овсяном молоке. Как приготовить «Овсянка на овсяном молоке с мёдом и малиной» пошагово с фото в домашних условиях. Шаг 1 Ссылка. 3 Как варить овсяную кашу на воде. 4 Фкуснофакты. 5 Овсянка на 1 порцию с ягодами и орехами. 6 Овсянка: польза и вред. Приведу рецепт простого приготовления овсянки на молоке с ягодами в микроволновке: 5 минут, и завтрак готов, и расскажу, чем полезна эта каша…
Очень Вкусный Рецепт Салата Под Шубой
Торт Санчо Рецепт С Фото В Домашних
Приготовить Горбушу На Сковороде Рецепт
Салат С Говядиной И Корейской Морковью Рецепт
Брага На Сырых Дрожжах Для Самогона Рецепт
Овсяная каша в мультиварке на молоке рецепт с фото пошагово и видео
Овсяная каша в мультиварке на молоке
К сожалению, у вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.
Состав / ингредиенты
2
Изменить состав
порций:
Пошаговое приготовление
Время приготовления: 1 ч PT1H
Шаг 1:
Как сварить овсяную кашу в мультиварке на молоке? Подготовьте продукты. Для приготовления каши подойдут овсяные хлопья как быстрого, так длительного приготовления. Рецепт рассчитан именно для «жестких» хлопьев, для хлопьев «Экстра» (мягких) количество молока уменьшите до 370 мл. Молоко возьмите натуральное, качественное, а вот жирность может быть любой. Учитывайте только, что чем она выше, тем калорийней получится блюдо.
Шаг 2:
Всыпьте хлопья в чашу мультиварки. Добавьте сахар и соль. Вы можете увеличить или уменьшить их количество по своему вкусу. Я бы добавила чуть больше соли, сахара мне хватило. Добавьте в чашу сливочное масло. Выбирайте качественное, натуральное, без добавления растительных жиров, соответствующее ГОСТу. Масло вы можете добавлять и непосредственно после приготовления, я чаще поступаю именно так.
Шаг 3:
Влейте в мультиварку молоко. Очень советую вам приготовить для пробы небольшую порцию каши и понять, какие пропорции молока и хлопьев нравятся именно вам. У меня получилась довольно жидкая каша, но мы любим именно такую. Кто любит густую, чтобы «ложка стояла», увеличьте количество хлопьев или уменьшите молоко.
Шаг 4:
Включите на мультиварке подходящий для варки каши режим. У меня это автоматический режим «Молочная каша», время приготовления на нем варьируется в зависимости от объема продуктов. Если у вас выставляется время, то выбирайте 25 минут для жестких хлопьев и 15 минут для Экстры. После сигнала откройте крышку и перемешайте кашу. Снова закройте крышку и дайте каше постоять минут 15, она станет гуще и вкуснее.
Шаг 5:
Подавайте кашу к столу горячей, с молоком или чаем. В качестве добавок можете использовать мед (но тогда уменьшите сахар в начале), орехи, фрукты, ягоды, шоколад, различные сиропы. Приятного аппетита!
Я часто варю кашу в мультиварке, обычно ставлю с отложенным стартом, чтобы каша была готова к завтраку. Были случаи, когда молоко от долгого ожидания сворачивалось. Чтобы этого не случилось, вы можете использовать кипяченое молоко или молоко долгого хранения. Не варите очень большие порции — молоко может убежать из клапана.
Важно! Чтобы блюда из овсянки всегда были вкусными, а также все секреты выбора и приготовления читайте в статье об овсяной крупе и геркулесе.
Имейте в виду, что время и режим приготовления в рецепте указаны приблизительно. Все мультиварки работают по-разному и даже одинаковые модели одного и того же производителя могут иметь свои особенности. Прежде чем начать готовить новое для вас блюдо в мультиварке, внимательно изучите инструкцию к ней, а затем на практике пробуйте готовить сначала знакомые вам блюда, а затем и новые, подбирая режим и время индивидуально под собственную технику.
Вместо сахара можно использовать сахарозаменитель, который не боится термической обработки.
Для чего нужен этот код? Внимание! В телефоне/планшете должно быть установлено специальное приложение.
<a href=»/about-qr-code» target=»_blank»>Читать более подбробно об этом коде</a>.»>
Классическая овсяная каша на одного: быстрый и легкий завтрак
Эта сытная классическая овсяная каша на одного начнёт ваш день с правильной ноты. Это горячо, сытно и действительно легко настраивается с помощью различных надстроек.
42shares
Классическая овсянка на одного — это быстрый и простой способ начать день с горячего сытного завтрака, который готовится всего за несколько минут. Не требуется ни микроволновая печь, ни купленная в магазине овсянка быстрого приготовления. Этот рецепт овсяной каши на одну порцию — идеальный способ начать свой день. Бананы используются в качестве натурального подсластителя.
В детстве овсянка не была моим любимым завтраком. Мне не нравились ни вкус, ни текстура, если только в них не было коричневого сахара и много-много молока. Только когда мне было за двадцать, я обнаружил, что действительно жажду большой миски дымящейся овсянки в холодный день. Именно тогда я также узнал, что мне не нужно готовить овсянку так, как это делали мои родители!
Овсянка на одну порцию
Я люблю овсянку на завтрак. Но я вообще не люблю холодную или недоеденную овсянку. Поэтому для меня было очень важно выяснить, как правильно подобрать количество ингредиентов для одной порции, чтобы не получить больше, чем я могу съесть за один присест.
Я также хочу, чтобы он готовился быстро, а это значит, что я не использую овсяные хлопья. Вместо этого я выбрал старомодные овсяные хлопья, которые не обладают всеми питательными преимуществами овсяных хлопьев, но они по-прежнему являются достойной альтернативой завтраку (и они готовятся намного быстрее, чем овсяные хлопья).
Я обнаружил, что 1/3 стакана овса и 2/3 стакана жидкости идеально подходят для утоления утреннего аппетита. Если вы голодны по утрам, вы можете увеличить количество до 1/2 стакана овса и одного стакана жидкости. Еще немного, и вы, вероятно, будете искать способ использовать остатки в какой-то момент на следующий день или два.
Соотношение жидкости и овса при приготовлении овсянки
Соотношение жидкости и овса для овсянки при использовании старомодных овсяных хлопьев легко запомнить: 2:1. Какой бы размер овса вы ни использовали, вам понадобится вдвое больше жидкости. 1/3 стакана овса означает 2/3 стакана жидкости. Одна чашка овса означает две чашки жидкости и т. д.
Нужно ли использовать воду?
Нет! Я варю овсянку на воде, потому что мне нравится подавать овсянку с молоком, как если бы это были сухие хлопья. Но вы можете заменить воду своим любимым молоком (молочным, ореховым, соевым) или сделать половину воды и половину молока. Использование молока сделает готовое блюдо более сливочным!
Надстройки для овсяных хлопьев
Этот рецепт требует нескольких надстроек. Самыми важными являются соль и банан. Остальные не являются обязательными. Соль… Ну, вам просто нужна соль. Достаточно щепотки обычной поваренной соли.
Бананы подслащивают овсяные хлопья — они становятся мягче при варке и становятся прекрасным натуральным подсластителем, особенно если добавить изюм. Я не использую никаких других подсластителей, так как я начал использовать банан в овсянке. Если вы хотите немного больше подсластителя, попробуйте добавить чайную ложку кленового сиропа или чайную ложку коричневого сахара. Попробуйте без предварительного хотя!
Я люблю добавлять ваниль только для аромата, но сейчас цена на ванильный экстракт не беспокоит его, если он вам действительно не нужен!
Посыпьте овсянку любимыми фруктами. Свежая или замороженная малина, черника или клубника отлично подойдут. Так же как и нарезанное манго, или персики, или остатки банана, которые вы использовали в процессе приготовления. Вы также можете подать его с вашим любимым молоком, капелькой кленового сиропа, щепоткой семян конопли… проявите творческий подход и используйте основные продукты из своей кладовой!
Распечатать Рецепт
5 от 1 голоса
Классическая овсяная каша на одного
Это простой классический рецепт горячей овсянки на одну порцию
Время подготовки 1 мин
Время приготовления 4 мин
Время выдержки 3 Общее время 90 мин 90 0023 40 мин 3 90 мин
3 90 мин : Завтрак
Количество порций: 1
1/3 стакана овсяных хлопьев
2/3 стакана воды, которую можно заменить молоком по вашему выбору или приготовить половину молока и половину воды
1 ст. л. изюма
1/2 тонко нарезанного банана
1/8 ч.л. ванильного экстракта не требуется
1 щепотка корицы
1 щепотка соли крышку, потому что она понадобится вам позже
Включите средний огонь и следите за своей кастрюлей — она скоро закипит, и как только она начнет кипеть, вам нужно будет часто помешивать ее в течение около 3-4 минут или пока вся жидкость не впитается (не позволяйте ей прилипать к кастрюле, потому что это сделает большой беспорядок). Если вы используете овсяные хлопья быстрого приготовления, это займет еще меньше времени, так что будьте внимательны!
После того, как жидкость впитается — а это буквально займет несколько минут, снимите кастрюлю с огня и накройте крышкой. Дать постоять еще 2-3 минуты
Подавать — можно украсить свежими или замороженными фруктами, дополнительным молоком или даже капнуть кленовым сиропом или посыпать семенами конопли
Это блюдо готовится всего за несколько минут — буквально время, необходимое для приготовления кофе или чая. Будьте осторожны, следите за овсянкой, как только она закипит, и часто помешивайте ее, чтобы она не прилипла к кастрюле. Вы можете добавить дополнительный подсластитель, если хотите, во время приготовления — чайная ложка кленового сиропа или коричневого сахара будет всем, что вам нужно. Но для большинства людей банан и изюм будут единственным подсластителем, который вам нужен. Овсянка очень вкусна со свежими или замороженными фруктами: хорошо подойдут ягоды, манго, нарезанные персики и бананы.
Если у вас чуть больший аппетит, увеличьте количество овсяных хлопьев до 1/2 стакана и увеличьте количество жидкости до одного стакана. Остальные ингредиенты могут остаться прежними. Увеличьте количество больше, чем это, и у вас, вероятно, останется овсянка.
Совет по приготовлению еды: Вы можете смешать овсяные хлопья, корицу, соль и изюм в кастрюле накануне вечером и просто добавить нарезанный банан и жидкости (воду и ваниль) утром, когда будете готовы начать готовить .
Закрепить на потом
42shares
Категория: Завтрак, На растительной основе, РецептыТэг: завтрак, Еда на одного, натуральный подсластитель, овсянка, овсянка на одну порцию
Овсянка на одного (на одну порцию)
Овсянка для дома Одна (разовая порция)
Являясь партнером Amazon и других компаний, я зарабатываю на соответствующих покупках.
Перейти к рецепту
Приготовьте ультра-кремовый и простой Овсяная каша быстрого приготовления на одного для быстрого завтрака с любой из ваших любимых начинок, без перемешивания или разогрева в микроволновой печи. (И легко удвоить, если вы готовите на двоих!)
❤️ Почему вам понравится этот рецепт: Этот рецепт овсянки очень прост, и самое приятное то, что вы можете есть ее прямо из миски, в которой готовите!
Мы эксперты Instant Pot и любим простой завтрак в загруженное утро, поэтому можете поспорить, что мы протестировали эту овсяную кашу на одну порцию бесчисленное количество раз, и она получается идеальной.
Я люблю начинать утром, иду в душ, потом ем овсянку, пока сохнут волосы. С помощью скороварки эта овсянка будет оставаться горячей, когда вы будете готовы к употреблению!
Этот простой рецепт овсянки просто незаменим! Это один из лучших рецептов быстрого завтрака для занятых утра.
НЕОБХОДИМЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ
Действительно, это почти однокомпонентный рецепт. Вот что вам нужно, чтобы приготовить овсянку на одного в мультиварке:
Овес . Мы используем старомодный овес, который получается густым и кремообразным. Не используйте в этом рецепте овсяные хлопья быстрого приготовления. Время подходит для старомодного овса.
Вода . Обязательно добавьте немного в кастрюлю, а также в миску, в которой вы готовите овес.
Соль . Не волнуйтесь, ваша овсянка не будет соленой на вкус, это всего лишь тонкий усилитель вкуса.
Как приготовить овсянку в кастрюле быстрого приготовления
✅ Этот простой рецепт подойдет для электрической скороварки любой марки (), включая Instant Pot, Ninja Foodi или Power скороварку XL.
Приготовить овсянку по этому рецепту проще простого. Начните с термостойкой сервировочной миски. Просто смешайте овес, воду и соль . Затем поместите подставку на дно скороварки. Налейте в кастрюлю чашку воды, затем осторожно поставьте миску с овсяными хлопьями на подставку.
Готовьте при высоком давлении в течение 2 минут, подождите 5 минут, затем быстро сбросьте давление. Снимите крышку, когда клапан опустится, используйте горячую подушечку или мини-прихватку, чтобы достать миску из кастрюли, добавьте начинки и наслаждайтесь!
Важные советы по приготовлению овсянки быстрого приготовления
Самое главное при приготовлении овсянки на одного – использовать достаточно большую миску. Овес может подняться и увеличиться во время приготовления, поэтому оставьте достаточно места в верхней части чаши, чтобы предотвратить переполнение.
И не забудьте добавить воду в Мгновенный горшок. Это создает горячий пар под давлением для приготовления овса. В противном случае вы получите уведомление об ожоге скороварки.
Продукты
Для приготовления этой овсянки можно использовать подставку, входящую в комплект поставки Instant Pot, и термостойкую сервировочную миску. У нас есть старый набор формочек, которым мы пользуемся с нашей свадьбы, но этот набор похож.
Часто задаваемые вопросы о овсянке быстрого приготовления на одного человека
❓ Могу я удвоить рецепт?
Да. Чтобы сделать более одной порции, повторите рецепт во второй миске. Затем сложите миски, используя вторую подставку. Нет необходимости изменять время приготовления.
❓ Будет ли пениться овес?
Хотя они могут немного пениться в чаше, в которой вы их готовите, они не должны достаточно пениться, чтобы выйти из клапана сброса давления. (Еще одно преимущество приготовления пищи в горшке. )
❓ Можно ли переварить овес?
В отличие от приготовления овсянки в микроволновой печи или на плите, это очень щадящий рецепт, не допускающий беспорядка на столе. Так что вы можете настроить его, а затем уйти. И если вы будете готовить немного дольше, чем ожидалось, поскольку это такая маленькая порция, давление снизится довольно быстро, и приготовление прекратится само по себе.
Рекомендации по вкусу овсянки
Моя любимая начинка для овсяных хлопьев — это замороженные ягоды! Когда вы добавляете замороженные ягоды в овсянку, они придают вашему завтраку аромат *и* охлаждают его, чтобы вы могли поесть раньше.
Мы также любим подавать овсянку с компотом из свежих домашних фруктов . Попробуйте компот из свежих ягод Instant Pot или лимонный творог. Мы также любим украсить его свежей клубникой и взбитыми сливками . (Я почти всегда делаю домашние взбитые сливки на десерт, но держу банку в холодильнике для быстрого завтрака.)
Но есть так много других способов придать овсянке вкус и текстуру! Попробуйте немного кленового сиропа или немного коричневого сахара для сладости. Моим детям особенно нравится, когда я добавляю шоколадных чипсов в их овсянку. (Я предпочитаю мини, чтобы они не съедали столько шоколадных чипсов за один укус.)
Добавьте к овсянке рубленых орехов , семечек или мюсли . Вы также не ошибетесь с ч ложкой орехового масла .
Другие рецепты овсяных хлопьев быстрого приготовления
Попробуйте другие полезные и простые рецепты завтрака:
Овсяная каша быстрого приготовления с грибами и тимьяном имеет неожиданный пикантный вкус со свежими овощами и травами.
Овсяные хлопья быстрого приготовления с яблоком и корицей на вкус как осень и идеально подходят для еды перед школой.
Как приготовить овсяные хлопья в кастрюле быстрого приготовления — это наш любимый рецепт сытных овсяных хлопьев, а наше практическое руководство научит вас готовить его с любым количеством ароматизаторов и начинок.
Вам нравится этот рецепт? Оставьте нам отзыв ниже, чтобы рассказать нам, почему!
Ингредиенты
1/2 стакана овсяных хлопьев по старинке
1 стакан воды
Щепотка соли
Желаемая начинка, например, ягоды, коричневый сахар,
Инструкции
В небольшой глубокой жаростойкой миске вместимостью не менее 2 чашек смешайте овсяные хлопья, воду и соль. Поместите подставку в кастрюлю скороварки и добавьте 1 стакан воды. Поставьте миску на подставку. Зафиксируйте крышку на месте. Выберите Высокое давление и время приготовления 2 минуты.
По окончании времени приготовления выключите скороварку. Дайте естественному сбросу давления в течение 5 минут и закончите быстрым сбросом давления. Когда клапан опустится, осторожно снимите крышку. Перемешайте овсянку и подавайте горячей с начинкой на ваш выбор.
Рекомендуемые продукты
Как партнер Amazon и участник других партнерских программ я зарабатываю на соответствующих покупках.
Фарфоровые формочки Hatrigo с силиконовыми крышками для хранения, набор из 6 9 шт.0003
Стеллаж для выпечки и охлаждения миссис Андерсон, 6 дюймов
Круглая чаша Pyrex Storage на 4 чашки с темно-синей пластиковой крышкой
Информация о питании:
Выход: 1 Размер порции: 1 Количество на порцию: Калорийность: 230 Всего жиров: 3 г Насыщенных жиров: 0 г Трансжиров: 0 г Ненасыщенных жиров: 2 г Холестерина: 0 мг Натрия: 146 мг Углеводов: 46 г Волокна: 10 г Сахаров: 12 г Белков: 7 г
Информация о пищевой ценности рассчитывается компанией Nutritionix и не всегда может быть точной.
БОЛЬШЕ ОТ Скороварки СЕГОДНЯ
🥘 Просмотрите нашу коллекцию из лучших рецептов скороварок / Instant Pot .
💬 Следите за новостями о приготовлении пищи под давлением сегодня на Facebook и Instagram , чтобы быть в курсе последних обновлений.
👥 Присоединяйтесь к нашей группе Электрическая скороварка в Facebook . Наше положительное сообщество поклонников скороварки использует электрические скороварки всех марок, поэтому это отличный ресурс, если у вас есть вопросы о вашей конкретной марке.
🥧 Если вас интересуют не только рецепты Instant Pot, следите за нами по адресу Barbara Bakes . Там мы размещаем удивительные завтраки , хлеб , и лучшие рецепты десертов !
Мы являемся участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления нам средств для получения вознаграждения за размещение ссылок на Amazon.com и аффилированные сайты.
опубликовано 4 июня 2022 г.
Категории: Завтрак
14 комментариев »
Запеченная овсянка на одного (с 6 вариантами вкуса)
Опубликовано: · Изменено: · Оставить комментарий
Эта запеченная овсянка на одну порцию была моим любимым завтраком. Этот легкий полезный завтрак с почти бесконечными вариациями вкуса быстро готовится и является идеальным началом дня!
Как вы можете отказаться от горячего, плотного завтрака, который не только полезен для вас, но и не содержит глютена и молочных продуктов? Эти овсяные хлопья пушистые, влажные, и вы можете упаковать их с шоколадной стружкой, фруктами и рядом других добавок.
Почему я люблю этот рецепт
Эта запеченная овсянка безумно вкусна, ее так легко приготовить, и это лучший способ начать свой день. На вкус он как мини-кусочек пирога, но он очень полезен для вас и на какое-то время насытит вас.
При минимальной очистке на приготовление уходит всего около 5 минут, и вы можете оставить его выпекаться, пока готовитесь к новому дню. Кроме того, этот рецепт легко настраивается, и вы можете менять вкусы по своему желанию!
Что такое печеный овес?
Печеный овес производится путем смешивания овса с другими ингредиентами, такими как яйца, банан, молоко и мед, с добавлением различных настраиваемых добавок и запеканием до идеальной воздушной консистенции. Это как съесть кусочек торта на завтрак, но на самом деле он полезен и дает много энергии на весь день!
Ингредиенты
Примечания к ингредиентам:
Я рекомендую использовать старомодные овсяные хлопья.
Вы можете заменить банан любым молоком (молочным или немолочным). Этот овес не имеет вкуса тоже банановый , но банан точно можно попробовать. Если вам совсем не нравится вкус банана, я рекомендую заменить его молоком. (Примечание: чем спелее банан, тем сильнее банановый вкус).
Мед или кленовый сироп работают как подсластитель для этого овса, но вы можете заменить сахарный песок, коричневый сахар, патоку или любой другой тип подсластителя.
Я не пробовала это с льняным яйцом, но этот рецепт настолько гибкий, что я уверен, что он получится отличным.
Добавки: к ним можно добавить практически все – шоколадную стружку, свежие фрукты, сухофрукты, орехи, арахисовое масло, нутеллу и т. д. – что угодно!
Инструкции
Разогрейте духовку до 350°F. Смажьте 8 унций. формочки с кулинарным спреем.
Добавьте все ингредиенты (кроме примесей) в блендер и взбивайте на высокой скорости около 30 секунд до получения однородной массы.
Вылейте в подготовленную форму и перемешайте с любыми добавками (варианты вкуса см. в примечаниях). Овсяные хлопья поднимутся, поэтому не заполняйте формочки доверху (оставьте около ½ дюйма). Лучше всего оставить овсяные хлопья на этом этапе примерно на 5 минут перед выпечкой, но вы можете пропустить, если спешите.
Запекайте овсяные хлопья около 20 минут (25 минут, если вы используете молоко вместо банана). Верх должен стать пухлым и слегка подрумяниться, а серединка застыть. Постарайтесь не пережарить их. Дайте ему остыть в течение 2-5 минут, а затем наслаждайтесь!
Если вы хотите приготовить их заранее, я рекомендую смешать все накануне вечером и испечь утром.
Часто задаваемые вопросы о рецептах
Полезен ли запеченный овес?
В этой запеченной овсянке мало добавленного сахара, она богата питательными веществами и имеет хороший баланс белков, углеводов и жиров. Вы, конечно, можете добавить шоколадную стружку, Nutella, конфеты и т. д., но это такое небольшое количество, и в нем все же гораздо меньше сахара, чем в большинстве купленных в магазине батончиков мюсли.
Запеченный овес не содержит глютена?
Да, запеченная овсянка не содержит глютена! Вы фактически превращаете овес в овсяную муку, когда смешиваете все вместе.
В чем запекать овес?
8 унций. жаропрочная форма идеально подходит для приготовления этой запеченной овсянки. Вы можете использовать один немного больше или немного меньше (вам может понадобиться разделить его на два, если вы используете меньшую форму). Если у вас нет формочек, вы можете сделать это в форме для маффинов.
Советы экспертов
Не перепекайте этот овес. Я проверял этот рецепт НЕСКОЛЬКО раз, и они действительно должны быть готовы через 20 минут. Я обнаружил, что использование молока вместо банана немного увеличивает время выпечки. Если вместо банана использовать молоко, они должны быть готовы ровно через 25 минут.
Я обнаружил, что эта запеченная овсянка будет немного лучше, если дать смеси постоять около 5 минут перед выпечкой.
Не забудьте смазать формочки жиром – это облегчит уборку!
Вариации
Вы можете сделать это проще, добавив небольшую горсть шоколадной стружки, черники, сухофруктов или орехов. Другие варианты вкуса включают:
Шоколадный лава-кейк : Смешайте 1 столовую ложку какао-порошка с овсяной смесью. Вылейте в смазанную маслом форму и вдавите в центр смеси небольшой кусочек шоколада. По желанию можно добавить больше шоколадной крошки.
PB&J : добавьте 1 столовую ложку арахисового масла в блендер с другими ингредиентами и выложите в смазанную маслом форму. Добавьте чайную ложку любимого желе в тесто.
Печенье с шоколадной крошкой : Используйте 1 столовую ложку патоки вместо подсластителя и посыпьте шоколадной стружкой.
Biscoff : Чтобы приготовить запеченный овес Biscoff, добавьте 1 столовую ложку масла для печенья при смешивании ингредиентов. Вы можете украсить его раскрошенным печеньем Biscoff.
Nutella : Добавьте столовую ложку Nutella в тесто. Если вы хотите овсяные хлопья с шоколадом, следуйте инструкциям для овсяных хлопьев с шоколадной лавой и замените маленький кусочек шоколада ложкой Nutella.
Связанные рецепты
Вам понравилась запеченная овсянка на одного? Не забудьте оставить 5-звездочный рейтинг в разделе комментариев ниже!
Оставайтесь на связи со мной через Instagram, Facebook и Pinterest! Мне нравится общаться с вами, ребята 🙂 И если вы сделаете один из моих рецептов, не забудьте отметить меня!
Распечатать Рецепт
5 от 2 голосов
Запеченная овсяная каша на одного (6 вариантов вкуса)
Запеченная овсяная каша на одного — лучший легкий и быстрый полезный завтрак. С бесконечными вариациями вкуса вам никогда не будет скучно!
Время подготовки 5 минут
Время приготовления 20 мин.
Всего времени 25 мин.
Порции: 1 человек
Калории: 303KCAL
½ стакана (I I Love Oat Oats)
1 Banana (или ¼ Dair немолочное молоко)
1 столовая ложка меда или кленового сиропа (или подсластителя на ваш выбор)
1 большое яйцо
½ чайной ложки разрыхлителя
щепотка соли
Добавки (см. примечания по добавкам и вариантам вкуса)
Разогрейте духовку до 350°F. Смажьте 8 унций. формочки с кулинарным спреем.
Добавьте все ингредиенты (кроме примесей) в блендер и взбивайте на высокой скорости около 30 секунд до получения однородной массы.
Вылейте в подготовленную форму и перемешайте с любыми добавками (варианты вкуса см. в примечаниях). Овсяные хлопья поднимутся, поэтому не заполняйте формочки доверху (оставьте около ½ дюйма). Лучше всего оставить овсяные хлопья на этом этапе примерно на 5 минут перед выпечкой, но вы можете пропустить, если спешите.
Запекайте овсяные хлопья около 20 минут (25 минут, если вы используете молоко вместо банана). Верх должен стать пухлым и слегка подрумяниться, а серединка застыть. Постарайтесь не пережарить их. Дайте ему остыть в течение 2-5 минут, а затем наслаждайтесь!
Если вы хотите приготовить их заранее, я рекомендую смешать все накануне вечером и испечь утром.
Примечания к ингредиентам:
Я рекомендую использовать старомодные овсяные хлопья.
Банан можно заменить любым молоком (молочным или немолочным). Эти овсяные хлопья не имеют вкуса или банана, но вы определенно можете попробовать банан. Если вам совсем не нравится вкус банана, я рекомендую заменить его молоком. (Примечание: чем спелее банан, тем сильнее банановый вкус).
В качестве подсластителя для овса подойдет мед или кленовый сироп, но вы можете заменить его сахарным песком, коричневым сахаром, патокой или любым другим подсластителем.
Я не пробовала это с льняным яйцом, но этот рецепт настолько гибкий, что я уверен, что он получится отличным.
Варианты/надстройки
Вы можете упростить его, добавив небольшую горсть шоколадной стружки, черники, сухофруктов или орехов. Другие варианты вкуса включают:
Шоколадный торт лава : Смешайте 1 столовую ложку какао-порошка с овсяными хлопьями. Вылейте в смазанную маслом форму и вдавите в центр смеси небольшой кусочек шоколада. По желанию можно добавить больше шоколадной крошки.
PB&J : добавьте 1 столовую ложку арахисового масла в блендер с другими ингредиентами и выложите в смазанную маслом форму. Добавьте чайную ложку любимого желе в тесто.
Печенье с шоколадной крошкой : Используйте 1 столовую ложку патоки вместо подсластителя и посыпьте шоколадной стружкой.
Biscoff : Чтобы приготовить запеченный овес Biscoff, добавьте 1 столовую ложку масла для печенья при смешивании ингредиентов. Вы можете украсить его раскрошенным печеньем Biscoff.
Nutella : Добавьте столовую ложку Nutella в тесто. Если вы хотите овсяные хлопья с шоколадом, следуйте инструкциям для овсяных хлопьев с шоколадной лавой и замените маленький кусочек шоколада ложкой Nutella.
Калорийность: 303 ккал (15%) | Углеводы: 55,4 г (18%) | Белок: 10,1 г (20%) | Жир: 6,6 г (10%) | Насыщенные жиры: 1,9 г (12%) | Холестерин: 186 мг (62%) | Натрий: 75 мг (3%) | Калий: 765 мг (22%) | Клетчатка: 4,7 г (20%) | Сахар: 30,2 г (34%) | Кальций: 152 мг (15%) | Железо: 2 мг (11%)
ВЫ ПРОБОВАЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @thepowderedapron и используйте #thepowderedapron!
Взаимодействие с читателем
Запеченная овсянка на одну порцию — 4 способа
Вот как можно приготовить отдельные порции запеченной овсянки с четырьмя забавными вкусами: клубника с шоколадной крошкой, черника, яблоко с корицей и банановый орех.
Как вы знаете, я большой любитель овсянки. Я поделился бесчисленным количеством рецептов овсянки на ночь, традиционными рецептами овсянки, рецептами запеченной овсянки, и теперь я хотел поделиться запеченной овсянкой на одну порцию!
Я люблю готовить большую порцию запеченной овсянки на неделю, но иногда мне просто хочется одну порцию того вкуса, который я так жажду! Их очень просто приготовить, и они не занимают много времени… Я довольно часто угощаю себя этими запеченными овсяными хлопьями на одну порцию!
Пробовали ли вы один из моих классических рецептов запеченной овсянки, я знаю, вам понравится эта версия на одну порцию! И вот почему:
Простота приготовления — это , поэтому просто готовить. Просто смешайте все ингредиенты и запеките!
Минимальная очистка – ага, все смешивается в одной миске, а затем запекается в другой… всего две тарелки для мытья!
Одна порция – не беспокойтесь о остатках на неделю, просто приготовьте то, что вам хочется СЕЙЧАС!
Полезная и сытная — эта запеченная овсяная каша на одну порцию богата клетчаткой. Вы можете добавить протеиновый порошок, чтобы сделать его еще более сытным.
Запеченную овсянку очень просто приготовить. Сделано с минимальным количеством ингредиентов и смешано всего в одной миске. Сделайте вкус, который вы жаждете прямо сейчас, с этой версией на одну порцию!
Что делать, если мне нужно больше одной порции?
Вам повезло! У меня есть целая библиотека рецептов запеченной овсянки, из каждой партии получается 6 порций. Это здорово, если вы хотите испечь один раз и питаться здоровой пищей всю неделю! Рецепты очень похожи, только на большую порцию.
совет!
Если вы готовите для большой компании или хотите приготовить большую порцию, приготовьте один из моих рецептов запеченной овсянки на 6 порций!
Добавьте 2 столовые ложки яблочного пюре и 2 столовые ложки нарезанных яблок перед выпечкой. Сверху добавьте дополнительные кусочки яблока, немного кленового сиропа и/или немного орехового масла!
Перед выпечкой добавьте 2 столовые ложки бананового пюре, 2 столовые ложки измельченных грецких орехов и 2 столовые ложки ванильного протеинового порошка. Сверху положите дополнительные ломтики банана и наслаждайтесь!
Можно ли добавить протеиновый порошок?
Да! Варианты черники и банана уже включают протеиновый порошок, но вы можете добавить 2 столовые ложки к любому из этих рецептов, не добавляя дополнительной жидкости. Я люблю добавлять белок, чтобы сделать этот завтрак более сытным и сытным.
Как подавать запеченную овсянку
Я люблю есть запеченную овсянку саму по себе, но вы можете сочетать ее с другими вариантами для полноценного завтрака. Вот что я бы подал с запеченной овсянкой:
Фруктовый салат с мятой или легкий фруктовый салат
Вареные яйца, миска с яйцом и зеленью, запеченные яичные кексы или яичная запеканка с овощами
Ореховый смузи
Как хранить запеченную овсянку
Магазины super well ! После охлаждения хранить в герметичном контейнере в холодильнике до 5 дней. Вы также можете заморозить для более длительного хранения!
Другие рецепты овсяных хлопьев, которые стоит попробовать:
Чашки для запеченной овсянки, 4 вида
Запеченные овсяные хлопья
Как приготовить овсянку
Easy Basic Overnight Oats
Запеченные овсяные батончики с ягодами
Запеченная овсянка на одну порцию – 4 способа
Распечатать 2 Рецепт 3 90 0 голосов 60
Рецепт булочки
Время подготовки 10 минут
Общее время 33 минуты
Порции 1
Запеченная овсянка с клубникой и шоколадом
½ чашки овсяных хлопьев
0058
½ teaspoon chia seeds, (optional)
½ teaspoon baking powder
⅛ teaspoon ground cinnamon
1 pinch sea salt
1 Tablespoon maple syrup
2 Tablespoon mashed banana
2 Tablespoon chopped strawberries
1 Tablespoon шоколадные чипсы, плюс еще для посыпки
нарезанная клубника, ломтики банана и/или кленовый сироп, дополнительные начинки
Яблоко Запеченная овсянка с корицей
½ cup old fashioned rolled oats
½ cup unsweetened almond milk
½ teaspoon chia seeds, optional
½ teaspoon baking powder
¼ teaspoon ground cinnamon
1 pinch sea salt
2 Tablespoon unsweetened applesauce
1 Столовая ложка кленового сиропа
2 Столовая ложка нарезанных яблок, плюс еще немного для посыпки
дополнительные кусочки яблок, капля кленового сиропа и/или капля орехового масла, дополнительные топпинги
Запеченная черника овсяная камера
½ стакана старомодного овсяка
½ стакана безжима чайная ложка корицы
1 щепотка морской соли
1 столовая ложка кленового сиропа
2 столовые ложки черники плюс еще немного для посыпки
Банан Грецкий орех Запеченная овсянка
½ чашки старомодного овсяка
½ стакана безжимального миндального молока
1 столовая ложка кленового сиропа
1 столовая ложка миндального масла, или апиратного масла
Вылить: Вылить в смазанную маслом форму. Сверху посыпать дополнительными грецкими орехами.
Выпечка : Выпекать при температуре 350°F в течение 25-30 минут или до тех пор, пока вставленная зубочистка не будет выходить чистой.
Наслаждайтесь : Дайте остыть, добавьте еще миндального масла и ломтиков банана и окунитесь!
Порция: 1 без начинки Калории: 254 ккал Углеводы: 49 г Белки: 6 г Жиры: 5 г Насыщенные жиры: 1 г Мононенасыщенные жиры: 1 г Натрий: 487 мг Калий: 181 мг Клетчатка: 6 г Сахар: 17 г
2 90
90 90 90
ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ?
Пожалуйста, оставьте комментарий и рейтинг к этому посту и поделитесь им в социальных сетях, используя хэштег #eatingbirdfood. Мне очень нравится, когда вы делитесь рецептами!
Легкий рецепт запеченной овсянки | Одна порция
Джоани Зиск Опубликовано: · Обновлено: · Этот пост может содержать партнерские ссылки · Пожалуйста, прочитайте мое раскрытие
Перейти к рецепту
Эта легкая запеченная овсянка — лучшее начало дня! Это почти как есть теплое овсяное печенье в миске. Натурально подслащенный медом или кленовым сиропом и наполненный фруктами. Этот завтрак на одну порцию выпекается в одной кастрюле, чтобы его было легко мыть.
Овсяные хлопья всегда являются прекрасным выбором для завтрака, но эта уникальная полезная запеченная овсяная каша, пожалуй, мой любимый способ насладиться ею.
Запеченная овсянка немного похожа на запеканку для завтрака, приготовленную из овса, молока, специй, яиц и часто фруктов. Это один из моих любимых рецептов здоровой овсянки.
Почему я люблю этот рецепт
В этом рецепте запеченной овсянки слой фруктов выстилает дно смазанной маслом формы, пригодной для использования в духовке.
Нам нравится использовать чернику, свежую или замороженную, но не стесняйтесь использовать ваши любимые фрукты в этом рецепте овсянки. Прекрасными дополнениями станут нарезанные бананы, нарезанная клубника и нарезанные яблоки.
Фрукт покрыт смесью овса и специй. Смесь молока, растопленного сливочного масла, ванили, яйца и капельки кленового сиропа или меда взбивают и поливают сверху.
Овсяная запеканка выпекается в духовке, и вскоре ею можно наслаждаться. Наслаждайтесь овсянкой горячей, подавайте с молоком, йогуртом или сливками, сбрызните медом или просто так.
СВЯЗАННЫЕ: 20 рецептов завтрака «на одного», ради которых стоит проснуться
Ингредиенты
Количество ингредиентов и полные инструкции по рецепту см. в блоке рецептов ниже.
Овес: Для достижения наилучших результатов используйте старомодный овес.
Корица и соль: Я люблю добавлять немного корицы в запеченную овсянку, но не стесняйтесь экспериментировать с различными специями в своем рецепте.
Молоко: Любой процент коровьего молока или вместо него можно использовать миндальное, соевое или кокосовое молоко.
Масло: Используйте соленое масло.
Экстракт ванили: Для аромата.
Яйцо: Достаточно 1 большого яйца.
Мед: Эта запеченная овсянка не является сладким завтраком. Мне нравится использовать только небольшое количество меда, потому что я часто добавляю сверху фруктовый или ванильный йогурт. Обязательно подсластите его по своему вкусу. Если вы хотите, чтобы овсянка была немного слаще, добавьте дополнительный подсластитель.
Фрукты: Используйте чернику или ваши любимые фрукты. Вы можете использовать свежие или замороженные и размороженные фрукты.
Примерно через 40 минут в духовке овсянка готова к употреблению!
СВЯЗАННЫЕ: Apple Recipes For One
Советы экспертов
Запеченная овсянка готовится быстро и легко. Самое приятное в этом рецепте то, что его легко настроить. Просто запомните формулу: одна часть сухих ингредиентов, одна часть влажных ингредиентов, одно яйцо и примерно столовая ложка меда.
¼ чашки овса кажется идеальным количеством овса для одного человека, и убедитесь, что количество жидких ингредиентов одинаковое (¼ чашки) перед добавлением яйца.
Не стесняйтесь экспериментировать с различными специями в своем рецепте. Мускатный орех и кардамон — отличный выбор.
В этом рецепте не обязательно использовать коровье молоко. Миндальное молоко, соевое молоко и кокосовое молоко — отличный выбор.
Подсластите запеченную овсянку по вкусу. В этом рецепте я использую небольшое количество подсластителя, потому что мне часто нравится добавлять фрукты или подавать с ванильным йогуртом.
Если вы хотите, чтобы овсянка была немного слаще, добавьте дополнительный подсластитель.
Мы любим чернику, свежую или замороженную, но не стесняйтесь использовать ваши любимые фрукты. Прекрасными дополнениями станут нарезанные бананы, нарезанная клубника и нарезанные яблоки.
Наслаждайтесь запеченной овсянкой в горячем виде, подавайте с молоком, йогуртом или сливками, дополнительно сбрызните медом или просто так.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли разогреть испеченную овсянку?
Да, хрустящая золотисто-коричневая овсянка так же вкусна, как только что вынутая из духовки, так и разогретая на следующий день в духовке или микроволновой печи.
Какой размер выпечки вы используете для одной порции запеченной овсянки?
В этом рецепте запеченной овсянки я использую 5-дюймовую форму для выпечки. Это блюдо вмещает около 1,5 чашек и имеет площадь 25 квадратных дюймов. Тарелка 4×6 дюймов имеет площадь 24 квадратных дюйма и тоже подойдет. Для достижения наилучших результатов используйте блюдо аналогичного размера. См. нашу страницу часто задаваемых вопросов для получения дополнительной информации о размерах форм для выпечки. Примеры посуды, используемой в One Dish Kitchen, можно найти на странице нашего магазина.
Способы использования оставшихся ингредиентов
Если у вас есть какие-либо ингредиенты, оставшиеся от этого рецепта запеченной овсянки, вы можете использовать их в любом из этих рецептов на одну порцию или в небольших порциях:
Овес: Овсяное печенье, масло Гранола с пеканом, печеные яблоки
Корица: Яблочные булочки с корицей, сникердудл, пончики с отверстиями
Ваниль: Пралине, персиковый голландский бэби, мини-пирожное со специями
Мед: Французский хлеб, заварной крем с медом и лимоном, чай с куркумой
Яйцо: Запеченные яйца с сыром, шоколадный торт из двух ингредиентов, пирог с кокосовым кремом
1 Если вы пробовали эта запеченная овсянка или любой другой рецепт на One Dish Kitchen, пожалуйста, дайте мне знать, как он вам понравился, оценив рецепт и сообщив мне об этом в разделе комментариев ниже.
Если вы сделаете снимок, отметьте нас в Instagram (@onedishkitchen), мы будем рады видеть!
Связанный: 40 простых рецептов для студентов колледжа
5-дюймовый блюдо для выпечки
▢ ¼ старомодного овса
. % молока (также можно использовать миндальное или соевое молоко)
▢ 1 столовая ложка соленого масла, разделенная
▢ ¼ чайной ложки ванильного экстракта
▢ 1 столовая ложка меда
▢ 1 большое яйцо
▢ ¼ стакана черники дно формы для запекания с фруктами (при необходимости используйте до ½ стакана фруктов)
Стандарт США — метрическая система измерения
Нагрейте духовку до 350 градусов F (177 градусов C). Обильно смажьте внутренности 5-дюймовой формы для выпечки ½ столовой ложкой сливочного масла.
В небольшой миске смешайте овсяные хлопья, корицу и соль.
В другой маленькой миске смешайте молоко, ½ столовой ложки растопленного масла, ваниль, мед и яйцо.
Выложите чернику в один слой на дно подготовленной формы для запекания.
Посыпьте фрукты сухими ингредиентами.
Затем залейте все влажными ингредиентами.
Выпекайте, пока верх не станет золотисто-коричневым, 40–45 минут.
Советы экспертов
Запеченная овсянка готовится быстро и легко. Самое приятное в этом рецепте то, что его легко настроить. Просто запомните формулу: одна часть сухих ингредиентов, одна часть влажных ингредиентов, одно яйцо и примерно столовая ложка меда.
¼ чашки овса кажется идеальным количеством овса для одного человека, и убедитесь, что количество жидких ингредиентов равно (¼ чашки) перед добавлением яйца.
Не стесняйтесь экспериментировать с различными специями в своем рецепте. Мускатный орех и кардамон — отличный выбор.
В этом рецепте не обязательно использовать коровье молоко. Миндальное молоко, соевое молоко и кокосовое молоко — отличный выбор.
Подсластите запеченную овсянку по вкусу. В этом рецепте я использую небольшое количество подсластителя, потому что мне часто нравится добавлять фрукты или подавать с ванильным йогуртом.
Если вы хотите, чтобы овсянка была немного слаще, добавьте дополнительный подсластитель.
Мы любим чернику, свежую или замороженную, но не стесняйтесь использовать ваши любимые фрукты. Прекрасными дополнениями станут нарезанные бананы, нарезанная клубника и нарезанные яблоки.
Наслаждайтесь запеченной овсянкой в горячем виде, подавайте с молоком, йогуртом или сливками, дополнительно сбрызните медом или просто так.
Пищевая ценность
Запеченная овсянка на одного человека
Количество на порцию (1 порция)
Калорий 358
Калории из жира 162
% Ежедневная стоимость*
Жир 18G 28%
Насыщенные жиры 9G 56%
Транс -жир 9000
9003. 9003.
Monnous 1G
. 219 мг 73%
Натрий 347 мг 15%
Калий 274 мг0097 40g 13%
Fiber 3g 13%
Sugar 24g 27%
Protein 11g 22%
Vitamin A 755IU 15%
Vitamin C 4mg 5%
Кальций 119 мг 12%
Железо 2 мг 11%
Представленная информация является оценкой, полученной с помощью онлайн-калькулятора питания. Его не следует рассматривать как замену советам профессионального диетолога.
Получайте наши последние рецепты порций! Подпишитесь на еженедельный информационный бюллетень One Dish Kitchen!!
О Джоани Зиск
Джоани Зиск является создателем OneDishKitchen. com, сайта номер один, посвященного рецептам на одну порцию. Цель One Dish Kitchen — вдохновить людей, имеющих доступ к рецептам на одну порцию, которые позволят им насладиться приготовлением еды, которая будет питать как тело, так и душу. Ее веб-сайт заполнен сотнями простых и вкусных рецептов, специально предназначенных для тех, кто готовит на одного. Джоани является автором «The Ultimate Cooking For One Cookbook», и ее рецепты и фотографии еды были представлены в различных публикациях, включая TODAY.com, Huffington Post, Real Simple, Self.com, Women’s Day, Buzzfeed и другие. Приходите поздороваться и подписывайтесь на Джоани в Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram и LinkedIn.
Взаимодействие с читателями
Запеченная овсянка на одну порцию — без яиц
Первая публикация: · Изменено: Сандра · Эта публикация может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Поделитесь этим рецептом:
Вкуснятина
Поделитесь
Иногда вам хочется печеной овсянки, но вы не хотите делать большую партию. Эта запеченная овсяная каша на одну порцию идеально подходит для одного человека. Его легко запечь в духовке или аэрогриле. Это не только отличный завтрак, но и вкусный десерт! Добавьте изюм, шоколадную стружку или что-то другое, что вам больше всего нравится, и готово!
Перейти к рецепту
Когда мы с мужем впервые открыли для себя запеченную овсянку, мы были удивлены, насколько она похожа на десерт, по крайней мере, нам так кажется. Это, конечно, не что иное, как мягкая овсяная каша, на которой вы, возможно, выросли. Кроме того, вы можете сделать его по-своему, добавляя креативные добавки, например, шоколадную крошку, которую мы использовали в этой запеченной овсянке с шоколадной крошкой. Эта запеченная овсянка на одну порцию дает прекрасную возможность насладиться запеченной овсянкой для себя, не беспокоясь о хранении остатков.
Jump to:
❤️ Reasons to Love This Recipe
🧾 Ingredients
📝 Instructions
🥣 Equipment
ℹ️ Substitutions
💡 Variations
🌡️ Storage
🔖 Related Recipes
📖 Recipe
❤️ Reasons полюбить этот рецепт
Это быстро! Всего 15 минут отделяет вас от этой вкусной запеченной овсянки на одного.
Здоров. Эта овсянка содержит менее 400 калорий, менее 15 граммов насыщенных жиров и менее 500 мг натрия. Это сытно и сытно, и вы будете чувствовать себя сытым все утро.
Это просто. Для приготовления этого рецепта требуется всего два простых шага — практически никаких усилий!
Отличный вегетарианский вариант завтрака.
🧾 Ингредиенты
Овсяные хлопья. В этом рецепте используются старомодные овсяные хлопья, а не овсяные хлопья быстрого приготовления и не овсяные хлопья. Для безглютенового варианта обязательно используйте сертифицированные безглютеновые овсяные хлопья. Мы рекомендуем органические овсяные хлопья Bob’s Red Mill без глютена. Хотя овес, естественно, не содержит глютена, некоторые бренды перерабатывают овес на том же заводе, что и продукты, содержащие глютен. Если у вас непереносимость глютена или у кого-то из близких, важно использовать сертифицированный бренд без глютена.
Коричневый сахар. Вы можете использовать светлый или темно-коричневый сахар. Темно-коричневый сахар имеет более глубокий вкус. Если вы предпочитаете что-то более легкое, используйте свет. В качестве варианта без сахара мы рекомендуем заменитель коричневого сахара Swerve.
Корица молотая. Добавляет вкус.
Разрыхлитель. Разрыхлитель — это разрыхлитель. Это то, что заставляет запеченную овсянку подниматься. Без него конечный результат будет слишком плотным.
Соль. Улучшает вкус.
Молоко. Добавляет влаги и вкуса.
Греческий йогурт. Действует как связующее вещество. Это также добавляет аромат. В большинстве рецептов запеченной овсянки используются яйца, но одного яйца будет слишком много для одного рецепта запеченной овсянки. Греческий йогурт является отличной заменой.
Масло сливочное несоленое. Расплавленный и охлажденный.
Ванильный экстракт. Добавляет вкус. Вы можете поменять это место по своему вкусу. Ром, тыквенный пирог или миндальный экстракт тоже будут вкусными!
Сухофрукты. Это необязательно. Изюм, сушеная клюква, финики, сушеная вишня, смородина или сушеная черника — вот несколько советов.
Количество см. в карточке рецепта.
📝 Инструкции
Разогрейте духовку до 350 F (177 C).
В небольшой миске смешайте овсяные хлопья, коричневый сахар, корицу, разрыхлитель и соль. Отложите в сторону. В отдельной небольшой миске смешайте молоко, йогурт, масло и ванильный экстракт. Влейте жидкие ингредиенты в сухие и перемешайте, чтобы объединить. Добавьте сухофрукты. формочки для духовки. Выпекайте 7-10 минут или пока не схватятся и края не подрумянятся.
Щелкните здесь, чтобы увидеть, как сделать этот рецепт в визуальной истории.
🥣 Оборудование
Мерные ложки.
2 маленькие миски.
8 унций. формочки.
ℹ️ Заменители
Без глютена — Как упоминалось выше, хотя овес не содержит глютена, важно использовать сертифицированную марку овсяных хлопьев без глютена для действительно безглютенового результата. Мы рекомендуем органические овсяные хлопья Bob’s Red Mill без глютена.
Без сахара — Для варианта без сахара мы рекомендуем заменитель коричневого сахара Swerve.
Без молочных продуктов — Для овсяных хлопьев без молочных продуктов используйте ореховое молоко, такое как миндальное или ореховое молоко, соевое молоко, овсяное молоко или кокосовое молоко. Замените кокосовое масло сливочным маслом. Используйте йогурт без молочных продуктов, например, неподслащенный йогурт с миндальным молоком Kite Hill Plain.
💡 Варианты
Запеченная овсянка с черникой — Вместо сухофруктов добавьте свежую чернику.
Тыквенный пирог с запеченной овсянкой — Вместо молотой корицы и ванили добавьте специи для тыквенного пирога.
Запеченная овсяная каша с яблоком — перед выпечкой добавьте свежее нарезанное яблоко.
Вариант, который можно приготовить для толпы, см. на моем веб-сайте версию этого рецепта с шоколадной крошкой! Чтобы узнать больше о начинках и начинках, смотрите наш пост о начинках для чаш для смузи. Они подходят не только для смузи!
🌡️ Хранение
Поскольку это запеченная овсянка на одну порцию, у вас, вероятно, не останется остатков, но если они есть, прочтите наш пост о запеченной овсянке с шоколадной крошкой, чтобы узнать о советах по хранению.
Посмотреть другие рецепты выпечки, печенья и каш →
Приготовили этот рецепт? Мы будем рады, если вы оставите оценку. Коснитесь или щелкните звездочки на карточке рецепта или оставьте комментарий ниже. Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы бесплатно получать электронную кулинарную книгу с быстрыми и легкими рецептами завтрака. Спасибо!
📖 Рецепт
Запеченная овсянка на одну порцию
Небесная домашняя кулинария
Иногда вам хочется запеченной овсянки, но вы не хотите готовить большую партию. Эта запеченная овсяная каша на одну порцию идеально подходит для одного человека. Его легко запечь в духовке или аэрогриле. Это не только отличный завтрак, но и вкусный десерт! Добавьте изюм, шоколадную стружку или что-то другое, что вам больше всего нравится, и готово!
5 Из 1 голоса
Рецепт печати
Время приготовления 5 мин
Время приготовления 10 мин
Всего времени 15 минут
Завтрак курса, десерт
Кюзан Америка
2 Маленькая миска
Формочки на 8 унций
▢ ⅓ чашки овсяных хлопьев
▢ 2 столовые ложки коричневого сахара
▢ ¼ чайной ложки молотой корицы
▢
¼ чайной ложки молотой корицы
¼ чайной ложки молотой корицы
¼0058
▢ ▢ ⅛ чайной ложки соли
▢ 2 столовые ложки молока
▢ 1 столовая ложка греческого йогурта
▢ 1 столовая ложка несоленого сливочного масла Растопить и охладить.
▢ ¼ чайной ложки ванильного экстракта
▢ 1½ столовой ложки сухофруктов Изюм, сушеная клюква, финики, сушеная вишня, смородина или сушеная черника – вот несколько советов.
Разогрейте духовку до 350 F (177 C).
В небольшой миске смешайте овсяные хлопья, коричневый сахар, корицу, разрыхлитель и соль. Отложите.
Как аутофагия может сохранить здоровье и продлить жизнь
Лорел Айвс
Корреспондент Би-би-си по вопросам здоровья
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Иненсивные тренировки могут форсировать аутофагию
Этот малоизученный процесс, происходящий в нашем организме, в последнее время оказался в центре внимания. На аутофагию возлагают большие надежды: считается, что она активно способствует потере веса, оздоровлению и увеличению продолжительности жизни.
Аутофагия — это естественный процесс регенерации, происходящий на клеточном уровне, уменьшающий вероятность возникновения некоторых заболеваний и продлевающий жизнь.
В 2016 году японский ученый Йосинори Осуми был удостоен Нобелевской премии за открытие и исследование механизмов аутофагии. Благодаря этим исследованиям удалось лучше понять такие заболевания как болезнь Паркинсона и деменция.
За что дали Нобелевскую премию по медицине: комментарий эксперта
Ученые: имитация голодания помогает в борьбе с диабетом
Пять неожиданных факторов, влияющих на ваш вес
С тех пор фармацевтические компании и ученые пытаются разработать лекарства, которые могли бы стимулировать этот процесс, а эксперты в сфере здорового питания и образа жизни также загорелись этой идеей и заявляют, что этот процесс может быть стимулирован естественным путем — голоданием, интенсивными физическими упражнениями и ограничением углеводов.
Что говорят ученые?
«Несомненно, результаты экспериментов на мышах демонстрируют, что это именно так», — говорит Давид Рубинштейн, профессор молекулярной нейрогенетики Кембриджского университета и Британского научного института по исследованию деменции.
«Проводились исследования, в ходе которых этот процесс запускался с помощью генетических инструментов, медикаментов или голодания, и в этих случаях животные жили дольше, были более здоровыми в целом», — говорит он.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Есть или не есть? Мнения по поводу периодического голодания расходятся
Однако пока неясно, насколько эффективны эти приемы на людях.
«Например, у мышей можно наблюдать эффект в мозге после 24 часов голодания, а в некоторых других органах, таких как печень, намного быстрее. И, хотя мы знаем, что поститься полезно, мы не знаем точно, как долго люди должны голодать, чтобы добиться положительных результатов», — отмечает доктор Рубинштейн.
Тем не менее, по словам исследователя, голодание действительно стимулирует аутофагию, а польза для организма доказана и другими исследованиями.
Что такое аутофагия?
Слово «аутофагия» происходит от греческих «ауто» («сам») и «фагин» («есть»)
Это процесс, посредством которого клетки разрушают и перерабатывают свои компоненты
Он обеспечивает источник энергии и строительные блоки для обновления клеток
После попадания в организм инфекции посредством аутофагии могут быть уничтоженные бактерии и вирусы
Клетки используют аутофагию, чтобы избавляться от поврежденных белков и органелл и таким образом бороться с негативными последствиями старения организма
Процесс аутофагии был открыт в 60-х годах ХХ века, однако его важность была оценена только в 90-х, после публикации исследований Йосинори Осуми.
«Мы обнаружили, что он защищает от таких болезней, как болезнь Паркинсона, болезнь Гентингтона и некоторых форм деменции», — говорит Давид Рубинштейн
Автор фото, Reuters
Подпись к фото,
За открытие и исследование механизмов аутофагии японский биолог Йосинори Осуми получил Нобелевскую премию
«Также, судя по всем, этот процесс помогает бороться с инфекцией и воспалительными процессами», — добавляет профессор Рубинштейн.
В новых пособиях по здоровому образу жизни утверждается, что процесс может быть запущен в результате изменений в диете и поведении — например, периодичным голоданием или голоданием согласно диете 5:2.
Мышечная масса
В одной из новых книг «Сияние 15» («Glow 15») самопровозглашенного консультанта-диетолога Наоми Уиттел, предлагается 15-дневная программа, включающая 16-часовое голодание три раза в неделю.
Программа также подразумевает сокращение потребления белка в определенные дни, потребление углеводов во второй половине дня и сессии крайне интенсивных упражнений.
Наоми Уиттел протестировала свою базовую программу на добровольцах в Университете Джексонвиля во Флориде, и утверждает, что зафиксировала определенные положительные результаты.
«Некоторые люди похудели, сбросив до 3 килограммов за 15 дней. У других нормализовалось артериальное давление, прибавилась мышечная масса, а также частично разгладились морщины», — говорит она.
По словам профессора Рубинштейна, эти рекомендации повредить не могут.
«Если вы ведете нездоровый образ жизни, все время что-то едите или едите всякую дрянь, у вас и не будет возможности запустить этот процесс», — отмечает он.
Нервные клетки
Кончено же, длительное или частое голодание может нанести вред здоровью, и если вы собрались изменить свою диету или образ жизни, вам необходимо посоветоваться с врачом.
Но профессор Рубинштейн убежден, что в будущем с помощью аутофагии можно будет эффективно бороться с болезнями.
В ходе экспериментов в его лаборатории было обнаружено, что белки образуют сгустки в нервных клетках людей, страдающих такими болезнями, как Альцгеймер или Паркинсон.
«Мы обнаружили, что если запустить аутофагию, можно быстро удалить эти белки и защитить организм от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Гентингтона и некоторых видов деменции», — утверждает ученый.
«За» и «против» интервального голодания: полезны ли большие перерывы в еде?
Уильям Парк
BBC Future
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Getty Images
Издавна принято считать, что для здоровья и фигуры полезно питаться часто и небольшими порциями. Однако последнее время среди знаменитостей и видных представителей делового мира появилась мода на так называемое интервальное голодание. Помочь своему организму, не отказываясь от привычки вкусно и сытно поесть, а лишь изменив расписание трапез? Соблазн велик. Разберем же минусы и плюсы этого метода.
Существуют определенные свидетельства того, что умно применяемое воздержание от приема пищи помогает сбросить лишний вес, улучшить здоровье и даже продлить жизнь, но диетологи призывают к осторожности.
Основной смысл интервального голодания состоит в том, чтобы не есть по вечерам, увеличив интервал между последним и первым приемами пищи. Его сторонники обычно называют цифру в 16 часов.
Некоторые делают упор на количестве еды и пропагандируют «диету 5:2» (обычное питание в течение пяти дней в неделю и сокращение объема потребляемых калорий в четыре раза в оставшиеся два дня).
«Временные ограничения используют как инструмент снижения веса, но я не могу сказать, что это мой излюбленный подход, — говорит основательница лондонской консультационной фирмы DNA Dietitian Рейчел Кларксон. — Вы уменьшаете количество калорий, но не меняете своего подхода к тому, что вводите в свой организм».
По ее словам, без понимания, что такое здоровая диета, люди, попостившись, быстро набирают прежний вес. «Если вы чувствуете себя изголодавшимся и воспринимаете это как ограничение, то на следующий день, скорее всего, наедитесь сверх меры», — подчеркивает эксперт.
Что такое дофаминовое голодание и чем оно может помочь
Как аутофагия может сохранить здоровье и продлить жизнь
Может ли голодание повысить вашу работоспособность?
Испытано на себе: почему полезно периодически поститься
Возможно, интервальное голодание — не лучший способ сохранить стройность, но в его пользу имеются другие доводы. Его связывают с аутофагией — естественным процессом регенерации, происходящим на клеточном уровне и вызывающим большой интерес у ученых в связи с предполагаемой пользой для человека.
Самопоедание? Это полезно!
Аутофагия («самопоедание») — природный механизм демонтажа и переработки внутри живых клеток их лишних и неработающих частей, включая ядра, в которых хранится ДНК, митохондрии, осуществляющие химическое преобразование питательных веществ в энергию, и лизосомы, выводящие отходы жизнедеятельности.
Таким образом тело избавляется от шлаков и получает полезные вещества. Часть из них превращается в защитные белки, увеличивающие долговечность клеток.
Ученые пытаются выяснить, способствует ли аутофагия и росту продолжительности жизни всего организма. Доказано, что подавленная аутофагия ведет к преждевременному старению, но пока такие данные получены только в опытах на мышах и нематодах (червячках длиной в миллиметр).
Чтобы проверить это предположение применительно к людям и подтвердить связь между аутофагией и интервальным голоданием, требуются многолетние наблюдения.
Опыты на животных подтверждают, что аутофагия также улучшает иммунную память и, вероятно, подавляет развитие рака.
У большинства из нас этот процесс протекает во сне. Кроме того, он стимулируется физическими упражнениями и сознательным недоеданием.
Способно ли контролируемое воздержание от приема пищи активизировать его?
В отличие от диет, предусматривающих сокращение количества потребляемых калорий (что также связывают с долголетием), интервальное голодание имеет целью увеличить промежуток между ужином и завтраком.
Cекрет долгой и здоровой жизни? Ешьте меньше
Полгода голода: военный эксперимент в Миннесоте
Теоретически его поклонники поглощают то же число калорий, хотя Рейчел Кларксон отмечает, что, согласно ее наблюдениям, на практике оно незначительно сокращается. Главное — что происходит после приема пищи.
«Поев последний раз в 19:00, вы будете пребывать в сытости примерно до 22:00, поскольку ваш организм продолжает усваивать полученную пищу, — говорит она. — Любые углеводы дают хорошую порцию глюкозы, главного источника энергии для организма, которой хватает на несколько часов».
Чувство насыщения означает, что глюкоза поступила в кровь и превращается в энергию. Когда она иссякает — это происходит в среднем через три часа после еды — организм впадает в катаболическое состояние, то есть начинает перерабатывать в глюкозу накопленные в печени и мышцах полисахариды.
Когда и этот источник энергии заканчивается, организм переходит с глюкозы на кетоны, вырабатываемые печенью из жирных кислот. Это состояние называется кетозом, и именно на этой стадии активизируется аутофагия.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Даже самый легкий перекус на сон грядущий продлевает состояние сытости, так что вы, скорее всего, не успеете достичь желаемого состояния кетоза
«Невозможно точно определить время перехода с глюкозы на кетоны, — говорит Кларксон. — Это зависит от многих факторов: генетики, состояния здоровья, образа жизни, того, сколько вы перед этим съели и сколько энергии потратили».
У человека, потребляющего много углеводов, кетоз практически никогда не наступает, поскольку их организм содержит запас полисахаридов. У тех, кто ест мало сладкого и регулярно испытывает физические нагрузки, это может случиться весьма быстро.
Аналогичным образом действует низкоуглеводная кетодиета, которой придерживаются для снижения уровня сахара в крови.
«Я не стала бы прибегать к интервальному голоданию ради сжигания жира, а тем, кто это делает, надо подумать о последствиях для здоровья», — считает Кларксон.
Как правильно голодать
«Чтобы голодать, надо прежде всего научиться управлять чувством голода», — поясняет она.
Ощущение голода возникает, когда вырабатываемый в желудке гормон грелин начинает стимулировать синтез в гипоталамусе двух других гормонов, нейропептида Y и агути-подобного пептида (AgRP).
Эти вещества создают чувство голода, а другие, так называемые «гормоны сытости», его подавляют. К числу последних относится, например, лептин, производимый жировыми клетками и тормозящий синтез грелина. Он как бы сигналит организму: «жиров еще достаточно».
Грелин иногда называют быстрой реакцией на голод, потому что он сразу начинает вырабатываться, когда желудок пуст и давление на его стенки ослабевает. В определенной мере с этим можно бороться путем питья воды. Лептин, напротив, действует долго.
«Производство гормонов голода регулируется многими факторами, в том числе индивидуальной генетикой, — указывает Кларксон. — Но основную роль играют нервные окончания в желудке и пищеварительном тракте. Если желудок не растянут, организм считает, что он голоден».
Веганы и вегетарианцы подвержены большему риску инсульта, чем мясоеды
Новогоднее переедание: почему нам снова и снова хочется есть?
Она добавила, что обильное увлажнение способно на первых порах справляться с этим чувством — пока организм не привыкнет к меньшему объему пищи: «Первая пара недель будет трудной, а потом приспособитесь».
У большинства людей кетоз начинается в промежутке 12-24 часов после трапезы. Таким образом, если вы поужинали между 18:00 и 20:30, состояние насыщения пройдет в 21:00-23:30, а кетоз и аутофагия начнутся в 06:00-08:30 следующим утром.
«Но большинство людей при первых же признаках голода тянется к чему-нибудь съедобному, — продолжает Кларксон. — Бутерброд, сладкий напиток или банка пива продлевают сытость часа на три. И если вы перекусили в 21:30-22:00, она продлится до часа, а то и до трех ночи».
Это означает, что кетоз вообще не наступит — человек прежде позавтракает.
«Если вы приняли осознанное решение ужинать на час раньше и после этого не притрагиваться к еде, у вас есть шанс прийти в состояние кетоза к утру — в отличие от тех, кто после насыщенного углеводами ужина еще и перекусывает, а потом встает в шесть утра», — говорит Кларксон.
Эксперт советует начинать привыкать к ранним ужинам с вечера воскресенья, в понедельник завтракать на час позже и так постепенно добавлять по одному-два дня в неделю.
При продуманном подходе интервальное голодание порой способно помочь самовосстановлению организма. Аутофагия слабеет с возрастом, и искусственно подтолкнуть ее не вредно.
Но не следует возлагать на нее больших надежд в плане борьбы с лишним весом. Нужно помнить, что голодание — не замена сбалансированной диете.
—
Содержание этой статьи предназначено для общей информации и не может служить заменой профессиональным медицинским советам и помощи. Би-би-си рекомендует всем, кого заинтересовала тема интервального голодания, во избежание возможных нежелательных эффектов сначала проконсультироваться со специалистом.
Би-би-си не несет ответственности за любые диагнозы и действия, поставленные и предпринятые по итогам прочтения этой статьи, а также за содержание других сайтов, ссылки на которые в ней содержатся, и не участвует в коммерческом продвижении рекомендуемых на них продуктов и услуг. Если вас беспокоит ваше здоровье или здоровье ваших близких, всегда обращайтесь к своему лечащему врачу.
Голод не тетка. Ученые рассказали правду об интервальном голодании
https://ria.ru/20201105/golodanie-1582910127.html
Голод не тетка. Ученые рассказали правду об интервальном голодании
Голод не тетка. Ученые рассказали правду об интервальном голодании — РИА Новости, 05.11.2020
Голод не тетка. Ученые рассказали правду об интервальном голодании
Множество исследований показывает, что интервальное голодание снижает вес, нормализует артериальное давление, улучшает показатели сахара в крови. Правда, в… РИА Новости, 05.11.2020
МОСКВА, 5 ноя — РИА Новости, Альфия Еникеева. Множество исследований показывает, что интервальное голодание снижает вес, нормализует артериальное давление, улучшает показатели сахара в крови. Правда, в основном это результаты опытов на мышах и крысах. А вот данные наблюдений над людьми пока немногочисленны и противоречивы. Корреспондент РИА Новости попыталась разобраться, действительно ли эта система питания настолько хороша, как о ней говорят, и почему большинство медиков настроены по этому поводу скептически.Нобелевка ни при чемВ 2016 году японский микробиолог Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине «за открытие механизма аутофагии». Так называют способность клеток разрушать и переваривать собственное содержимое. Внутриклеточная уборка мусора усиливается при нехватке питательных веществ, а также если в цитоплазме есть поврежденные органеллы или частично денатурировавшие белки и их агрегаты.Фактически Ёсинори Осуми ответил на вопрос, как регулируется аутофагия и какие гены и белки вовлечены в этот процесс. Все эксперименты он проводил на обычных пекарских дрожжах, Saccharomyces cerevisiae. То, что аутофагия наблюдается практически у всех ядерных организмов (а человек к таковым относится) и среди прочего стимулируется голоданием, породили уверенность: если периодически отказываться от пищи, можно не только сбросить вес, но и стать здоровее. В результате возникла система интервального голодания, предписывающая прием еды лишь в небольшой временной промежуток. Наиболее распространенный вариант 16:8, то есть человек в течение 16 часов в день не ест, только пьет воду. Сторонники интервального голодания любят подчеркивать, что именно за это Ёсинори Осуми дали Нобелевскую премию. Однако сам ученый заявлял, что «никогда не утверждал, будто голодание в смысле диеты способствует процессу аутофагии». Разницы никакойМасла в огонь интервального голодания подлили исследования на мышах. Например, американские ученые показали, что грызуны, питающиеся раз в день ограниченным количеством пищи, в среднем здоровее и живут дольше сородичей, которые ни в чем себе не отказывают. Авторы работы тогда отмечали: метаболизм мышей во многом похож на человеческий, поэтому логично предположить, что эти выводы применимы и к людям, но, конечно, нужны дополнительные исследования. Параллельно влияние периодического отказа от пищи изучали и на добровольцах. Сотрудники Иллинойского университета в Чикаго (США) в течение 12 недель наблюдали за 46 испытуемыми с лишним весом. Часть придерживалась привычного режима питания (так называемая контрольная группа), а другие до десяти утра и после шести вечера не ели.В итоге за три месяца они похудели на 2,6 процента. При этом артериальное давление упало почти на семь миллиметров ртутного столба. В контрольной группе подобных улучшений не наблюдалось. Однако, как отметила в разговоре с РИА Новости доцент кафедры эндокринологии Сеченовского университета, практикующий врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Олеся Гурова, при интервальном голодании снижение веса происходит за счет уменьшения потребляемых калорий, а улучшение ряда метаболических показателей — благодаря избавлению от лишних килограммов. «В основе этой системы лежит идея, что в моменты голода мобилизуется депо жира, активизируются процессы липолиза (метаболического расщепления жиров. — Прим. ред.). Жир якобы сгорает, и за счет этого человек худеет. Но это не так. Дело скорее в ограничении потребляемых калорий. Когда человек 16 часов отказывается от пищи, а ест только в течение восьми часов, то он, как правило, просто не успевает съесть много. Относительно работ, которые показывают, что в результате интервального голодания улучшаются метаболические показатели, снижается уровень инсулина и прочее, — любой метод, позволяющий похудеть, приведет к этим же позитивным метаболическим эффектам. У интервального голодания нет никаких преимуществ перед другими режимами питания», — подчеркивает врач. Недавно опубликованное исследование TREAT подтверждает эту точку зрения. Наблюдая за 116 добровольцами с лишним весом, ученые выяснили, что интервальное голодание при похудении не эффективнее обычного трехразового питания без ограничений. На исходе третьего месяца эксперимента испытуемые из контрольной группы — они ели три раза в день и по желанию перекусывали — потеряли примерно столько же килограммов, сколько участники, отказывающиеся от еды в течение 16 часов в сутки. Единственным значимым различием между ними оказалось изменение нежировой массы тела: у приверженцев интервального голодания она уменьшилась намного больше. Пока сродни гомеопатииТем не менее интерес к этому режиму питания продолжает расти. В соцсетях в десятках групп делятся друг с другом опытом отказа от пищи. Большинству кажется, что они нашли панацею от лишнего веса. Однако иногда встречаются и предостережения: По мнению Олеси Гуровой, интервальное голодание в определенных случаях действительно небезопасно. «Такие длительные периоды голода, безусловно, вредны для людей с желудочно-кишечными заболеваниями. Прежде всего речь о язвенной болезни, гастритах, проблемах, связанных с нарушением оттока желчи из желчного пузыря. Но есть еще один серьезный довод против любой диеты, в том числе интервального голодания. К сожалению, они позволяют человеку лишь снизить вес «в очередной раз», но не приводят к стойкому эффекту удержания массы тела. Более того, каждый такой «диетический забег» усугубляет нарушение пищевого поведения, меняет скорость метаболизма и даже влияет на состав микробиоты, что может только усугублять проблему лишнего веса, — отметила эндокринолог.Пока научное сообщество занимает осторожную позицию по отношению к интервальному голоданию. Эксперты Гарвардской медицинской школы (США) в отдельной статье подчеркивают: единственная доказанная польза от него — снижение веса. То, что эта система питания продлевает жизнь, не доказано, поскольку такие данные получены в экспериментах на животных. Кроме того, они противоречивы. Что касается противоракового эффекта интервального голодания — в частности, о нем говорится в работе ученых из Медицинского колледжа Бейлора (США), то тут специалисты настроены крайне скептически. Как пояснил РИА Новости старший научный сотрудник отделения абдоминальной онкологии торако-абдоминального отдела НИИ клинической онкологии «НМИЦ онкологии имени Н. Н.Блохина» Минздрава России Алексей Калинин, качественных исследований на эту тему нет. Он считает, что интервальное голодание сродни гомеопатии — никак не влияет на лечение онкологических заболеваний, а иногда даже ухудшает состояние больного.
диета, сша, чикаго, сан-франциско, здоровье, биология
Наука, Диета, США, Чикаго, Сан-Франциско, Здоровье, биология
МОСКВА, 5 ноя — РИА Новости, Альфия Еникеева. Множество исследований показывает, что интервальное голодание снижает вес, нормализует артериальное давление, улучшает показатели сахара в крови. Правда, в основном это результаты опытов на мышах и крысах. А вот данные наблюдений над людьми пока немногочисленны и противоречивы. Корреспондент РИА Новости попыталась разобраться, действительно ли эта система питания настолько хороша, как о ней говорят, и почему большинство медиков настроены по этому поводу скептически.
Нобелевка ни при чем
В 2016 году японский микробиолог Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине «за открытие механизма аутофагии». Так называют способность клеток разрушать и переваривать собственное содержимое. Внутриклеточная уборка мусора усиливается при нехватке питательных веществ, а также если в цитоплазме есть поврежденные органеллы или частично денатурировавшие белки и их агрегаты.
Фактически Ёсинори Осуми ответил на вопрос, как регулируется аутофагия и какие гены и белки вовлечены в этот процесс. Все эксперименты он проводил на обычных пекарских дрожжах, Saccharomyces cerevisiae.
5 марта 2020, 19:19Наука
Ученые выяснили, какая диета защитит мозг от старения
То, что аутофагия наблюдается практически у всех ядерных организмов (а человек к таковым относится) и среди прочего стимулируется голоданием, породили уверенность: если периодически отказываться от пищи, можно не только сбросить вес, но и стать здоровее. В результате возникла система интервального голодания, предписывающая прием еды лишь в небольшой временной промежуток. Наиболее распространенный вариант 16:8, то есть человек в течение 16 часов в день не ест, только пьет воду.
Сторонники интервального голодания любят подчеркивать, что именно за это Ёсинори Осуми дали Нобелевскую премию. Однако сам ученый заявлял, что «никогда не утверждал, будто голодание в смысле диеты способствует процессу аутофагии».
Разницы никакой
Масла в огонь интервального голодания подлили исследования на мышах. Например, американские ученые показали, что грызуны, питающиеся раз в день ограниченным количеством пищи, в среднем здоровее и живут дольше сородичей, которые ни в чем себе не отказывают. Авторы работы тогда отмечали: метаболизм мышей во многом похож на человеческий, поэтому логично предположить, что эти выводы применимы и к людям, но, конечно, нужны дополнительные исследования.
Параллельно влияние периодического отказа от пищи изучали и на добровольцах. Сотрудники Иллинойского университета в Чикаго (США) в течение 12 недель наблюдали за 46 испытуемыми с лишним весом. Часть придерживалась привычного режима питания (так называемая контрольная группа), а другие до десяти утра и после шести вечера не ели.
Сравнение результатов участников из контрольной группы и тех, кто в течение 12 недель придерживался интервального голодания. К концу эксперимента последние потеряли в среднем около 2,6 процента от первоначального веса. У испытуемых из контрольной группы вес практически не изменился. Чтобы исключить влияние посторонних факторов, за физическим состоянием добровольцев ученые стали наблюдать за две недели до начала исследования — первый и второй подготовительные периоды (ПП1 и ПП2)
В итоге за три месяца они похудели на 2,6 процента. При этом артериальное давление упало почти на семь миллиметров ртутного столба. В контрольной группе подобных улучшений не наблюдалось.
Однако, как отметила в разговоре с РИА Новости доцент кафедры эндокринологии Сеченовского университета, практикующий врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Олеся Гурова, при интервальном голодании снижение веса происходит за счет уменьшения потребляемых калорий, а улучшение ряда метаболических показателей — благодаря избавлению от лишних килограммов.
«В основе этой системы лежит идея, что в моменты голода мобилизуется депо жира, активизируются процессы липолиза (метаболического расщепления жиров. — Прим. ред.). Жир якобы сгорает, и за счет этого человек худеет. Но это не так. Дело скорее в ограничении потребляемых калорий. Когда человек 16 часов отказывается от пищи, а ест только в течение восьми часов, то он, как правило, просто не успевает съесть много. Относительно работ, которые показывают, что в результате интервального голодания улучшаются метаболические показатели, снижается уровень инсулина и прочее, — любой метод, позволяющий похудеть, приведет к этим же позитивным метаболическим эффектам. У интервального голодания нет никаких преимуществ перед другими режимами питания», — подчеркивает врач.
26 декабря 2019, 01:00Наука
Ученые рассказали о пользе прерывистого голодания
Недавно опубликованное исследование TREAT подтверждает эту точку зрения. Наблюдая за 116 добровольцами с лишним весом, ученые выяснили, что интервальное голодание при похудении не эффективнее обычного трехразового питания без ограничений. На исходе третьего месяца эксперимента испытуемые из контрольной группы — они ели три раза в день и по желанию перекусывали — потеряли примерно столько же килограммов, сколько участники, отказывающиеся от еды в течение 16 часов в сутки. Единственным значимым различием между ними оказалось изменение нежировой массы тела: у приверженцев интервального голодания она уменьшилась намного больше.
Пока сродни гомеопатии
Тем не менее интерес к этому режиму питания продолжает расти. В соцсетях в десятках групп делятся друг с другом опытом отказа от пищи. Большинству кажется, что они нашли панацею от лишнего веса. Однако иногда встречаются и предостережения:
«Голодные окна», как и любые большие перерыве в еде, это риск образование камней в желчном пузыре. И снова психологический аргумент против: кто-то поэкспериментирует над собой благополучно, а кто-то может получить от такого порядка питания «травму диеты» #интервальноеголодание
— АмамочкаБылаПрава (@yelenakv) June 30, 2020
По мнению Олеси Гуровой, интервальное голодание в определенных случаях действительно небезопасно.
«Такие длительные периоды голода, безусловно, вредны для людей с желудочно-кишечными заболеваниями. Прежде всего речь о язвенной болезни, гастритах, проблемах, связанных с нарушением оттока желчи из желчного пузыря. Но есть еще один серьезный довод против любой диеты, в том числе интервального голодания. К сожалению, они позволяют человеку лишь снизить вес «в очередной раз», но не приводят к стойкому эффекту удержания массы тела. Более того, каждый такой «диетический забег» усугубляет нарушение пищевого поведения, меняет скорость метаболизма и даже влияет на состав микробиоты, что может только усугублять проблему лишнего веса, — отметила эндокринолог.
9 сентября 2018, 19:39Наука
Ученые нашли связь между голоданием и продолжительностью жизни
Пока научное сообщество занимает осторожную позицию по отношению к интервальному голоданию. Эксперты Гарвардской медицинской школы (США) в отдельной статье подчеркивают: единственная доказанная польза от него — снижение веса. То, что эта система питания продлевает жизнь, не доказано, поскольку такие данные получены в экспериментах на животных. Кроме того, они противоречивы.
Что касается противоракового эффекта интервального голодания — в частности, о нем говорится в работе ученых из Медицинского колледжа Бейлора (США), то тут специалисты настроены крайне скептически. Как пояснил РИА Новости старший научный сотрудник отделения абдоминальной онкологии торако-абдоминального отдела НИИ клинической онкологии «НМИЦ онкологии имени Н. Н.Блохина» Минздрава России Алексей Калинин, качественных исследований на эту тему нет. Он считает, что интервальное голодание сродни гомеопатии — никак не влияет на лечение онкологических заболеваний, а иногда даже ухудшает состояние больного.
Аутофагия и интервальное голодание — как запустить процесс похудения
войти в систему
Добро пожаловат!Войдите в свой аккаунт
Ваше имя пользователя
Ваш пароль
Вы забыли свой пароль?
восстановление пароля
Восстановите свой пароль
Ваш адрес электронной почты
Что такое аутофагия?
Все живые организмы находятся в процессе постоянного обновления. Организм человека не исключение. Он состоит из триллионов клеток, у каждой из них есть свой жизненный цикл, который однажды заканчивается естественным образом или в результате внешнего воздействия. После этого клетка уже не функционирует нормально или не работает вовсе, и организм должен избавиться от этого груза. Этот процесс «уборки» называется аутофагия. В переводе с греческого это значит «поедание самого себя». Звучит неприятно, но на самом деле это очень важный и полезный для организма процесс. Аутофагия — это даже не столько «вынос мусора» из организма, сколько «сортировка отходов» и «сдача в переработку» некоторых из них. В процессе аутофагии организм очищается от вредных, поврежденных или более не нужных веществ, а также производит из них новый «строительный материал» и энергию для обновления клеток.
Почему мы вдруг заговорили об аутофагии?
Процессы обновления и разрушения клеток происходили в наших организмах на протяжении всей истории человечества. Но модной эта тема стала только в последние пять лет. В 2016 году японский ученый Ёсинори Осуми, профессор и доктор наук, получил Нобелевскую премию по медицине и физиологии за открытие и исследование механизмов аутофагии. По словам профессора Осуми, наше понимание аутофагии пока находится в зачаточном состоянии, но есть основания предполагать, что в будущем изучение этих процессов поможет бороться и предотвращать болезнь Паркинсона и деменцию. Вручение премии Ёсинори Осуми спровоцировало бум исследований в этой области, тему в том числе подхватили и СМИ. Так аутофагия из узко научной стала горячей темой для светской беседы.
Чем полезна аутофагия?
Исследователи связывают аутофагию с некоторыми позитивными для здоровья эффектами.
Некоторые исследования говорят о том, что аутофагия может помочь организму бороться с раковыми клетками. Принято считать, что причиной возникновения раковой опухоли становятся поврежденные клетки. Они начинают бесконтрольно размножаться и производить все больше и больше таких же поврежденных клеток. Аутофагия призвана вовремя очищать организм от тех его компонентов, которые неправильно работают, и, соответственно, может быть одним из способов профилактики рака.
Есть мнение, что аутофагия помогает клеткам печени защищаться от повреждений, вызванных употреблением алкоголя. Исследования показали, что ускорение аутофагии может предотвратить развитие многих заболеваний печени, в том числе редкой наследственной болезни Уилсона.
Аутофагия играет важную роль в работе иммунной системы, помогая организму избавляться от токсинов, вирусов, бактерий и других вредоносных организмов, утверждают ученые.
Многие из этих заявлений звучат очень перспективно. Но важно помнить, что большинство исследований пока находятся на начальных стадиях, многие из них проводились только в лаборатории или на животных. Однозначно говорить о пользе аутофагии для организма человека пока рано.
Зачем активизировать аутофагию?
Как только широкая общественность узнала о новом способе продлить жизнь с помощью аутофагии, сразу же появились миллионы рекомендаций, как ускорить этот процесс.
Здесь можно провести параллель с уходом за кожей. Мы используем огромное количество средств с кислотами, чтобы ускорить отшелушивание ороговевших клеток. Тем самым мы стимулируем появление новых клеток, облегчаем им питание и дыхание, повышаем качество и улучшаем внешний вид кожи. Бьютиголики очень любят кислоты за возможность избавиться от неприятных нюансов: пигментных пятен, рубцов, черных точек, снизить вероятность воспалений. В общем, чем быстрее обновляется кожа, тем больше она нам нравится, и кислоты ускоряют эти процессы.
Но пока не придумано волшебного тонера или сыворотки, чтобы ускорить обновление клеток внутри организма. С возрастом все процессы в теле замедляются, и аутофагия не исключение. Чем старше мы становимся, тем сложнее организму самостоятельно избавляться от поврежденных и омертвевших клеток. Поэтому нам и хочется как-то взбодрить и ускорить активную и эффективную работу всех систем организма.
Как активизировать аутофагию в организме?
Процессы переработки и утилизации клеточного материала происходят в организме постоянно, но в условиях стресса они ускоряются. Под стрессом в этом случае подразумевается не совещание с токсичным боссом или ужин со свекровью, а недостаток питательных веществ или кислорода в организме. В такой ситуации организм переходит в экстремальный режим и начинает перерабатывать условно ненужные клетки в энергию для поддержания нормальной жизнедеятельности. Именно аутофагия помогает голодающим прожить достаточно длительное время без еды — по разным данным, от десяти дней до двух месяцев. Организм начинает «питаться» сам собой, то есть добывает энергию из собственных клеток.
Есть ли связь между аутофагией и голоданием?
Есть мнение, что можно ускорить аутофагию посредством голодания. Якобы голод сродни по эффекту мощному кислотному пилингу — он активно очищает кожу от старых клеток и стимулирует рост новых, а голодание сделает то же самое с внутренними системами. Сам Ёсинори Осуми утверждает, что никогда ничего не говорил о пользе голодания, а занимался только микробиологическими аспектами аутофагии. Но приверженцы голодания с радостью подтянули его теории под свою практику питания.
Стоить сказать, что голодание — совсем не новый тренд. В 1980–1990-х модно было голодать по Полю Брэггу. Этот американский деятель альтернативной медицины прославился своими нестандартными взглядами на здоровье. Он считал, что многие болезни вызваны потреблением тех или иных продуктов, которые стоит заменить на производимые его компанией пищевые добавки. В 1930-х, используя агрессивную рекламу, империя Поля Брэгга продавала слабительное, которое должно было излечить астму, катаракту и диабет. Несмотря на постоянные суды, обвинения, запреты и штрафы, бизнес Поля Брэгга стремительно рос и существует до сих пор. В 1972 году он выпустил книгу «Чудо голодания», которая была переведена на русский и стала невероятно популярна в Советском Союзе. Множество людей стали отказываться от еды сначала на 24 часа, а затем и на более долгое время. Брэгг утверждал, что это помогает очистить организм, стать счастливее и здоровее. Но у Брэгга не было ни медицинского образования, ни какой-либо теоретической базы под его утверждениями, поэтому вряд ли он думал об аутофагии, когда советовал перестать есть.
Как интервальное голодание может улучшить и продлить жизнь?
Питание интервалами может быть одним из способов стимулирования аутофагии. Чтобы лучше разобраться в этом вопросе, нужно понять, что вообще происходит в организме, когда мы голодаем.
Когда клетка находится в состоянии покоя и ей хватает питательных элементов, аутофагия только разрушает поврежденные элементы клетки. Во время голодания организм начинает их перерабатывать для получения энергии.
Печень накапливает в своих клетках избыток глюкозы в виде гликогена — полисахарида, который является запасным углеводом.Во время голодания уровень глюкозы падает, и печень перерабатывает гликоген в глюкозу и высвобождает ее в обмен веществ, чтобы поддержать жизнедеятельность организма. Когда запасы глюкозы заканчиваются, печень начинает расщеплять запасы жиров в организме, чтобы произвести вещества кетоны. Они также обеспечивают организм энергией. Этот процесс называется кетоз.
Любое снижение количества поступающих в организм калорий стимулирует снижение веса и запускает описанные выше процессы. Так работает и обычная диета с подсчетом калорий, и интервальное голодание. Считается, что популярная в последние годы кетодиета, в которой предполагается получать 75% калорий из жиров, очень активно запускает кетоз и аутофагию. В целом так же сработают и религиозные посты. Кстати, в английском голодание и соблюдение поста называется одним и тем же словом fasting.
Как работает интервальное голодание?
Есть несколько основных методик интервального голодания, которых придерживаются те, кто хочет обновить и перезапустить организм.
Голодать 12 часов подряд в сутки довольно просто, потому что большая часть этого времени приходится на сон. Этот метод рекомендуется новичкам.
Голодать по схеме 16:8 значит, что принимать пищу можно только в течение восьми часов в сутки. Например, завтракать в 10:00, а ужинать до 18:00. Оставшиеся 16 часов будут временем голодания.
Голодать два дня в неделю, точнее, на 24 часа снижать потребление пищи до 500 ккал для женщин и 600 ккал для мужчин. Между сутками голодания должны быть перерывы не менее одного дня.
Голодание через день. Продвинутый вариант предыдущей схемы — один день едим, что хотим, один день голодаем или ограничиваем количество калорий.
Полностью голодать 24 часа один раз в неделю. Нельзя есть ничего, только пить воду, чай и другие жидкости, не содержащие калорий.
Диета воина, также известная как голодание 20:4 или 23:1, — экстремальный вариант. Можно есть один раз в сутки, рекомендуется ночью, зато можно съесть абсолютно все что угодно.
Какие продукты активизируют аутофагию?
Есть мнение, что некоторые продукты питания также стимулируют переработку клеточного материала. Многие из них уже известны нам под видом суперфудов, и приверженцы ЗОЖ активно едят их в разрешенное для питания время.
Куркума.
Имбирь.
Чеснок.
Корица.
Зеленый чай.
Кофе.
Гранаты.
Арахис.
Темный шоколад.
Красный виноград и красное вино.
Кому нельзя голодать?
Даже несколько часов голодания — это огромный стресс для организма. Рекомендуется пробовать новые диеты и ограничения питания только после консультации с лечащим врачом. Забыть о голодании придется следующим людям:
обладателям низкого индекса массы тела, дефицита веса;
детям до 18 лет, беременным и кормящим женщинам;
тем, у кого есть негативный опыт, связанный с расстройствами пищевого поведения, а также сложные психологические состояния — тревожность, депрессия, психозы;
тем, кто ведет гиперактивный образ жизни с большим количеством физического труда или спортивных нагрузок;
тем, у кого выявлены проблемы с желудком и пищеварительной системой — гастриты, язвы и другие заболевания;
диабетикам любого типа.
Личный опыт аутофагии
Евгения, 26 лет Я экспериментировала с голоданием, потому что хотела похудеть к отпуску. Решила попробовать метод 16:8, ела с 12 дня до 8 вечера. Это было удобно, потому что из-за постоянных опозданий я привыкла не завтракать. Держать этот режим мне было легко, я немножко похудела и в целом чувствовала себя комфортно. Но потом поехала в отпуск и, конечно же, ела все, что хотела, в любое время суток. После отдыха уже не стала возвращаться к голоданию, было лень.
Ксения, 31 год Где-то полгода мы с мужем придерживались интервального голодания по схеме 23:1, плюс я питалась по принципам кетодиеты. Мне очень понравилось! У меня была куча энергии, заметно улучшилась кожа, ушли отеки. Легкость, бодрость, легкий минус в весе! Мы оба очень не любим тратить время на готовку и еду, поэтому для нас это была оптимальная схема. Но с приходом лета режим сбился — отпуск, поездки. Буквально сегодня обсуждали, что нужно снова вернуться на интервалы.
Александра, 28 лет Интервальное голодание понравилось мне простотой схемы. Не нужно, как на других диетах, все время считать калории и тщательно следить, что в тарелке. Мне в целом было комфортно соблюдать интервалы 16:8. Мой муж увлекся и стал больше голодать — и очень быстро почувствовал себя плохо. Врачи сказали, что ему нельзя долго не есть, поэтому мы отказались от интервалов.
Елена, 32 года Пробовала голодать один день в неделю, но пила свежевыжатые соки. Почувствовала легкость и бодрость. Но соблюдать такой график питания, живя в большом городе и работая в офисе, очень сложно.
Анастасия, 27 лет С тех пор как перешла на схему 16:8, держу оптимальный для меня вес без ограничения питания и спорта. Хочу — ем сладкое, хочу — вредное, но только в течение восьми часов в сутки. Мне очень удобно.
Что такое аутофагия и как фастинг запускает этот процесс — в материале врача Евгения Суборова.
В 2016 году Нобелевская премия по физиологии и медицине была присвоена японцу Йоcинори Осуми за открытие механизмов аутофагии.
Что такое аутофагия и почему она так важна, что за ее открытие награждают престижной премией? Слово происходит от греческого αὐτόφαγος, что означает «пожирающий себя». Если же говорить чуть более скучным, научным языком, то это механизм избавления организма от старых клеточных обломков (органелл, белков и клеточных мембран), иначе говоря, этакий регулируемый, упорядоченный процесс разложения и переработки ненужных и износившихся деталей.
Существует аналогичный, более известный многим процесс, называемый апоптоз, или запрограммированная смерть клетки. Дело в том, что клетки после определенного числа делений запрограммированы на смерть. Этот процесс может показаться чуть жутковатым, но помните, что он необходим организму для поддержания хорошего здоровья. Клетки стареют и куда лучше, если они будут запрограммированы на смерть, когда их «полезная жизнь» закончится. Звучит жестоко, но такова основа жизни. Плюс апоптоза в том, что, уничтожая вышедшие из строя клетки, организму не нужно беспокоиться о внезапной поломке какого-то отдела в самый неподходящий момент.
Аутофагия — процесс замены запчастей
Согласитесь, чтобы получить хорошую и надежно работающую машину, вовсе не обязательно покупать новую — нужно просто заменить пару деталей. Тот же процесс происходит и в наших клетках. Вместо того чтобы убить всю клетку (апоптоз), организм способен заменить лишь ее части. Это и есть процесс аутофагии, при котором мелкие составные части клетки разрушаются, а новые восстанавливаются, заменяя их. Старые части мембраны клеток, их неработающие и вышедшие из строя компоненты и другой клеточный мусор можно удалить путем отправки его в лизосому, которая представляет собой маленький завод по утилизации.
Что запускает аутофагию?
Ключевой активатор аутофагии — недостаток питательных веществ. В организме человека есть два гормона с противоположным действием: глюкагон и инсулин. Если уровень инсулина повышается, глюкагон снижается, и наоборот. Когда мы едим, уровень инсулина повышается, а глюкагон снижается. Когда мы не едим, то уровень инсулина снижается, а глюкагона повышается. И вот это увеличение концентрации глюкагона стимулирует запуск процесса аутофагии. Фактически, голодание (которое повышает уровень глюкагона) обеспечивает самый большой и сильный из известных стимулов для запуска аутофагии.
При этом голодание куда полезнее, чем просто фактор запуска аутофагии. Мало того, что оно стимулирует процесс очистки организма от старых, ненужных белков и частей клеток, оно также провоцирует гормон роста, который дает сигнал нашему телу начать производить новые «запчасти». Воистину полное обновление организма.
Что выключает аутофагию? Прием пищи. Глюкоза, инсулин (или пониженный уровень глюкагона) и поступающие извне белки отключают этот процесс самоочистки. Известно, что даже небольшое количество аминокислот может остановить аутофагию. Таким образом, аутофагия возможна лишь при голодании.
Аутофагию в студию!
Есть несколько способов активизировать процесс аутофагии в организме, в частности, стресс. Как это сделать?
Придерживаться диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Многие ученые подчеркивают важность потребления качественных жиров для активации аутофагии. Жир должен быть основным макроэлементом в нашем рационе. Белок способен превращаться в углеводы и становиться сахаром, а жир — нет.
Один или два раза в неделю ограничьте потребление белка до 15-25 г в день. Это позволит вашему организму уменьшить воспаление и «очистить» клетки без потери мышечной массы — весь день уйдет на переработку белков. В это время ваше тело вынуждено потреблять собственные белки и токсины, а не поступающие аминокислоты.
Практикуйте интервальное голодание. Среди всех способов запуска аутофагии голодание является самым мощным.
Регулярные тренировки. Исследования на людях и грызунах показали, что упражнения помогают в индукции аутофагии. Например, в исследовании 2018 года 12 мужчин выполнили восьминедельную программу упражнений, состоящую из непрерывной езды на велосипеде или интервальных велотренировок в течение трех дней в неделю. Исследователи пришли к выводу, что оба варианта тренировок поддерживают аутофагию. Для стимулирования аутофагии стоит отдать предпочтение высокоинтенсивным интервальным тренировкам (ВИИТ). Тренировки с отягощениями по 30 минут через день — лучший способ активировать аутофагию. Речь идет о краткосрочном остром стрессе!
Полноценно высыпайтесь. Исследование на грызунах, проведенное в 2016 году, предполагает, что аутофагия следует циркадным ритмам, а фрагментация, или короткие перерывы во сне, по всей видимости, нарушает аутофагию.
Интервальное голодание — ключ к аутофагии
Давайте договоримся сразу, интервальное голодание — это не диета, а режим питания. То есть это некий график приема пищи, созданный так, чтобы вы могли извлечь из нее максимум пользы и удовольствия. Интервальное голодание не меняет то, что вы едите, оно меняет лишь время приема пищи.
Во время интервального голодания люди используют определенные периоды времени (обычно около 8-10 часов), в течение которых они могут принимать пищу. Предпосылка, лежащая в основе интервального голодания, относительно проста: при падении уровня инсулина в крови на достаточно продолжительное время, как это происходит во время голодания, человек начинает сжигать жир — в качестве энергии организм расходует накопленную глюкозу. Регулярное повторение этого процесса, как и при интервальном голодании, приводит к похудению. Кроме того, такой режим питания позволяет отдыхать и восстанавливаться желудочно-кишечному тракту. Приятный бонус: этот тип голодания часто приводит к потреблению меньшего количества калорий, что способствует снижению веса. Исследование, проведенное в университете Гарварда, также показало, что интервальное голодание замедляет процесс старения, снижает артериальное давление и уровень холестерина в крови.
И пусть ряд исследований подтверждает эффективность интервального голодания по сравнению с низкокалорийной диетой, например, почти все ученые-нутрициологи сходятся во мнении о том, что интервальное голодание — идеальный вариант лишь для тех, кто не готов вести пищевой дневник и отслеживать количество потребляемых калорий. Главное, о чем стоить помнить, это то, что интервальное голодание — самый простой и действенный способ снижения избыточного веса при сохранении мышечной массы, который при этом не требует сильных изменений пищевого поведения.
Как работает интервальное голодание?
Чтобы понять, как интервальное голодание приводит к потере жировой массы, сначала нужно понять разницу между состоянием «после еды» (сытость) и голоданием.
Сытое состояние — это период приема или переваривания пищи. Обычно оно начинается с приема пищи и длится от трех до пяти часов, пока наше тело переваривает и усваивает съеденное. За счет высокого уровня инсулина, выделяемого на процесс переваривания пищи, организм не способен сжигать жир.
По истечении этого промежутка времени (три-пять часов после приема пищи) тело переходит в так называемое постабсорбтивное состояние (асборбция — всасывание), которое длится от 8 до 12 часов после последнего приема пищи, то есть это состояние натощак. В этот период организму намного легче сжигать жир за счет низкого уровня инсулина в крови.
Поскольку мы не переходим в состояние голодания раньше, чем через 12 часов после последнего приема пищи, наши тела редко находятся в таком состоянии эффективного сжигания жировой массы. Это одна из причин, по которой многие люди, начинающие периодическое голодание, теряют жир, не меняя при этом пищевого поведения и тренировочного режима. Голодание приводит организм в режим активного сжигания жира, что редко удается достичь при обычном режиме питания.
Преимущества интервального голодания
Безусловно, самый главный аргумент для практики интервального голодания — потеря жировой массы. Здесь стоит сделать небольшое отступление и пояснить, что жир в нашем организме бывает двух видов: подкожный и висцеральный. Про подкожный жир мы все хорошо знаем и активно с ним боремся самыми разными способами, а вот про висцеральный жир, который скапливается вокруг внутренних органов, знают далеко не все. Этот вид жира куда опаснее, чем обычный, да и бороться с ним намного сложнее. Вообще, висцеральный жир важен для организма: он защищает внутренние органы, и его объем не должен превышать норму. Излишки висцерального жира провоцируют варикозное расширение вен, инфаркты, онкологические заболевания, нарушения гормонального фона, нарушение метаболизма, блокирует потоки лимфы и крови к внутренним органам, ухудшают работу легких. К слову, зачастую живот увеличен именно из-за висцерального жира. Хорошие новости: интервальное голодание прекрасно борется с избытками висцерального жира.
Но успешная борьба с повышенным весом — не единственное преимущество интервального голодания.
Интервальное голодание делает ваш день проще
Интервальное голодание помогает нам поддерживать простоту пищевого поведения без стрессов. То есть можно есть что хотите, не считать калорий и следить лишь за временем. Достаточно пропустить лишь один прием пищи — и режим будет тем, что надо. И пусть это кажется мелочью, но такие мелочи делают жизнь чуточку проще.
Интервальное голодание помогает удлинить жизнь
Ученым давно известно, что ограничение калорий — очень эффективный способ продлить жизнь. Еще в 1946 году было обнаружено, что интервальное голодание увеличивает продолжительность жизни у мышей, а позже такие же результаты были получены у людей. С логической точки зрения в этом есть смысл, ведь когда мы голодаем, тело находит способы сохранить накопленную энергию, использовать ее аккуратнее и не тратить силы на бесконечное переваривание поступающей пищи. Но тут может возникнуть маленькая проблема: кто захочет морить себя голодом во имя того, чтобы жить дольше? На самом деле, мучить себя голодом довольно не аппетитно. Возможно, всех нас успокоит новость о том, что интервальное голодание активизирует те же механизмы продления жизни, которые начинают включаться при ограничении калорий. Другими словами, мы получаем все преимущества более долгой жизни без стресса и уныния, присущего подсчету калорий и ограничению себя в пище в течение всего дня.
Интервальное голодание намного проще, чем диета
Причина, по которой большинство диет терпит неудачу, заключается не в том, что люди все-таки переключаются на вредную пищу, а в том, что в какой-то момент все перестают эту диету соблюдать. Иначе говоря, проблема связана не с питанием, а изменением пищевого поведения. Один из плюсов интервального голодания состоит в том, что такого режима питания легче придерживаться — нужно лишь избавиться от идеи все время что-то есть. Например, одно из исследований, проведенное в 2010 году, показало, что интервальное голодание было эффективной стратегией снижения веса у взрослых с ожирением, при этом авторы заключили, что включенные в исследование люди быстро адаптировались к режиму интервального голодания.
Режимы интервального голодания
Если вы приняли решение о том, чтобы попробовать впустить в свою жизнь интервальное голодание, ниже представлены несколько режимов или схем, позволяющих спокойно встроить новую привычку в свой образ жизни.
Ежедневное интервальное голодание
В этой модели используется 16-часовой перерыв в приеме пищи, за которым следует 8-часовой период, когда разрешено есть. Неважно, когда вы начнете свой 8-часовой период приема пищи. Вы можете начать в 8 утра и остановиться в 16:00. Или вы начинаете в 14:00 и останавливаетесь в 22:00. Делайте так, как лучше для вас. Поскольку это ежедневный режим интервального голодания, довольно легко выработать привычку питаться по этому графику. Вы просто учитесь не есть в определенное время.
Однократное интервальное голодание
Один из лучших способов начать практиковать интервальное голодание — это проводить его раз в неделю или раз в месяц. Было показано, что даже такой режим интервального голодания имеет много преимуществ для здоровья. Например, обед в понедельник — это последний прием пищи в за день. После этого вы поститесь до обеда во вторник. При таком варианте вероятность того, что вы похудеете, конечно, снижается. Если цель — набрать массу или сохранить вес, это отличный вариант. Возможно, самое большое преимущество 24-часового голодания — это преодоление «умственного» барьера, сопровождающего любое голодание. Если вы никогда раньше не голодали, то успешное выполнение такого плана интервального голодания поможет вам понять, что вы не умрете, если не будете есть в течение суток.
Перемежающееся дневное интервальное голодание
Этот режим включает более длительные периоды голодания в чередующиеся дни в течение всей недели. Например, вы можете поужинать в понедельник вечером, а затем не есть до вечера вторника. В среду вы можете есть весь день, а затем снова начать 24-часовой цикл голодания. Это позволяет регулярно поддерживать длительные периоды голодания, и при этом хотя бы один раз в день каждый день недели принимать пищу. Несмотря на то, что этот режим интервального голодания часто используется в научных исследованиях, он не очень популярен в реальном мире. Лучше попробовать ежедневное интервальное голодание по схеме 16:8 или однократное 24-часовое голодание один раз в неделю или один раз в месяц.
Вопросы про интервальное голодание
Как это можно вообще — пропустить завтрак?
И не нужно ничего пропускать, вы лишь сдвинете время завтрака, скажем, на 13:00. Кроме того, если накануне вечером вы плотно поужинаете, то вы удивитесь, как много энергии у вас будет утром. Большинство беспокойств и опасений, которые возникают у людей по поводу интервального голодания, вызваны тем, что многочисленные статьи и эксперты внушили им, что непременно нужно завтракать, но на деле наука не поддерживает такие утверждения
Про завтрак понятно, но как же рекомендация есть каждые три-четыре часа, чтобы похудеть?
Безусловно, многие из нас слышали, о том, что очень важно есть мелкими порциями, но шесть раз в день или же питаться каждые три-четыре часа. Действительно, такой подход был популярен по причине того, что ваше тело сжигает калории при переваривании поступающей пищи. Стратегия большого количества приемов пищи заключалась в том, что если есть чаще, то будешь сжигать больше калорий в течение дня на переваривание этой пищи. Ну, и конечно, употребление большего количества еды мелкими порциями должно помочь вам похудеть. И все бы хорошо, но есть проблема: количество сжигаемых калорий пропорционально объему пищи, которую переваривает ваш организм. Например, переваривание шести небольших приемов пищи, которые в сумме содержат до 2000 калорий, сжигает такое же количество энергии, как и два больших приема пищи по 1000 калорий каждое. Организму неважно, получаете ли вы свои дневные калории за 10 приемов пищи или за один, в конечном итоге ваш баланс энергии в конце дня окажется в одном и том же месте.
Я же умру, если не буду есть 24 часа.
Конечно же, это миф. Психологический барьер — самая большая преграда, которая мешает людям эффективно голодать, потому что на практике это и правда не сложно. Вот несколько причин, по которым интервальное голодание не так ужасно, как вы думаете:
Пост веками практиковали различные религиозные группы. Мало того, практикующие врачи также отмечали пользу голодания для здоровья на протяжении тысяч лет. Другими словами, голодание — это не новое веяние, мода или безумный рекламный ход, а доказавшая свою эффективность практика.
Голодание не очень популярная тема, поэтому вы не очень часто сталкиваетесь с его рекламой. В результате эта стратегия кажется несколько экстремальной или странной, хотя на самом деле это не так.
Вполне возможно, что вы уже много раз постились, даже не зная об этом. Вы когда-нибудь спали допоздна по выходным, а потом ели поздний завтрак? Некоторые люди практикуют такой подход каждые выходные. В подобных ситуациях мы часто ужинаем накануне вечером, а затем не едим до 11 утра, полудня или даже позже. Вот он — ваш 16-часовой пост, о котором вы даже не думали.
Сколько можно съесть в период приема пищи?
Если ваша цель — похудеть, то нужно стремиться к такому количеству калорий, который поддерживает потерю веса. В среднем, чтобы похудеть на полкилограмма в неделю, вам нужно сократить 500 калорий в день.
А что можно пить во время периода голодания?
Любые напитки, не содержащие калории — вода, чай, кофе. Это очень важно, если вы планируете поститься, не забывать пить много жидкости в те часы, когда вы не едите твердую пищу. Также допускается употребление овощного, куриного или костного бульона. Следует избегать газированных напитков.
Так интервальное голодание связано с подсчетом калорий?
Не обязательно. Если вы просто откажетесь от перекусов перед сном и продолжительное время не будете есть, то количество калорий неумолимо снизится. Кроме того, если вы придерживаетесь в основном растительной диеты, то вы заведомо потребляете продукты с низким содержанием калорий.
Существуют ли медицинские показания, при которых следует избегать интервального голодания?
Безусловно, людям с диабетом, расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия и булимия, а также беременным или кормящим женщинам не следует пытаться голодать, если они не находятся под пристальным наблюдением врача-нутрициолога.
Аутофагия — фундаментальный механизм, балансирующий на грани. Нобелевская премия по физиологии или медицине
В 2016 г. Нобелевская премия по физиологии или медицине присуждена японскому ученому Есинори Осуми (Yoshinori Ohsumi) за его открытие механизмов аутофагии. Этот процесс лежит в основе нормальной жизнедеятельности клетки. Функция аутофагии заключается в удалении частей цитоплазмы, содержащих белки, органеллы и другие составляющие. Этот процесс позволяет клетке самообновляться, а также выживать в неблагоприятных условиях. Как и все процессы на клеточном уровне, аутофагия должна пребывать в состоянии равновесия, в случае нарушения которого развиваются самые разнообразные нозологии, включая онкологические и нейродегенеративные заболевания.
Аутофагия — эволюционно консервативный процесс, характерный для всего надцарства эукариот (организмов, содержащих ядро в клетках). Эукариотические клетки имеют возможность рециклировать части собственных составляющих путем отделения (секвестрования) части цитоплазмы двухмембранной органеллой, которая сливается с лизосомой для дальнейшего переваривания (рис. 1).
Рис. 1
В отличие от других процессов клеточной деградации, аутофагия удаляет долгоживущие белки (long-lived proteins), макромолекулярные комплексы и устаревшие или поврежденные органеллы.
Аутофагия является посредником процессов переваривания и рециклирования второстепенных (не являющихся необходимыми для выживания) частей клетки во время голодания, а также присутствует в огромном количестве физиологических процессов, в рамках которых клеточные компоненты должны быть изъяты из клетки, дабы предоставить место новым частям.
Кроме этого, аутофагия является ключевым процессом по удалению чужеродных микроорганизмов и токсических белковых агрегатов, и таким образом принимает непосредственное участие в развитии иммунного ответа и инфекционного процесса, старения и патогенеза многих заболеваний.
Несмотря на то что сам процесс аутофагии был открыт в начале 1960-х годов, механизмы и физиологическое значение оставались серым пятном клеточной биологии на протяжении нескольких десятилетий.
Что такое аутофагия
Термин «аутофагия» происходит от древнегреческого αὐτός — ауто (сам) и φαγεῖν (есть). Это процесс, при котором внутренние компоненты клетки доставляются в лизосомы или вакуоли для последующей деградации (переваривания).
В настоящее время различают три вида аутофагии.
1. Макроаутофагия. При данном процессе участок цитоплазмы, нередко содержащий органеллы, окружается мембраной, которая похожа на цистерну эндоплазматического ретикулума. Таким образом содержимое отделяется от цитоплазмы двухмембранной оболочкой. Такие двухмембранные пузырьки, внутри которых находятся органеллы и цитоплазма, называются аутофагосомами. Они соединяются с лизосомами с образованием аутофаголизосом. В них и происходит переваривание захваченного содержимого клетки. Такой процесс является как неспецифическим, так и избирательным, поскольку клетка может прибегать к этому процессу в случае необходимости избавиться от устаревших органелл (рибосом, митохондрий и прочих). Именно за открытие этого процесса присуждена Нобелевская премия в 2016 г. Далее в статье под термином «аутофагия» будет подразумеваться макроаутофагия.
2. Микроаутофагия. При этом процессе макромолекулы и частицы клеточных мембран захватываются лизосомой. Таким способом происходит переваривание белков при нехватке в клетке энергии или субстрата для синтеза новых белков. Этот процесс в целом характерен для голодания.
3. Шапероновая аутофагия. При этом процессе осуществляется целенаправленный транспорт белков (частично денатурированных) из цитоплазмы в полость лизосомы, где они подвергаются деградации. Этот тип аутофагии, насколько известно, характерен только для млекопитающих. Как правило, шапероновая аутофагия индуцируется стресс-факторами, в частности, активируется при голодании, физических нагрузках и пр. Процесс осуществляется при участии белков-шаперонов (семейства hsc-70), LAMP-2 (мембранный рецептор комплекса шаперона и транспортируемого белка) и некоторых вспомогательных белков.
Аутофагия и клеточная смерть
На сегодня ряд ученых относят аутофагию к процессам клеточной гибели. Современная классификация выделяет несколько таких процессов: апоптоз, аутофагия, некроз, аноикис (смерть клетки, вызванная ее отделением от окружающего внеклеточного матрикса), некроптоз (программируемый некроз).
С тем, что аутофагия является одним из видов клеточной смерти, согласны далеко не все. Есть множество научных исследований, подтверждающих, что аутофагия является защитным механизмом клетки, поскольку позволяет спасти ее от гибели при неблагоприятных условиях. В случае интенсификации аутофагии клетка все же погибает. Ученые выделили несколько критериев, которые позволяют говорить о том, что аутофагия является видом клеточной смерти. Так, должны отсутствовать признаки апоптоза, не должны быть активированы каспазы, конденсироваться хроматин. В клетке должно увеличиваться число аутофагосом и аутолизосом. Кроме того, ингибирование белков аутофагии должно предотвращать смерть клетки.
Процессы, связанные с клеточной гибелью, происходят постоянно и поддерживаются в строгом равновесии, сдвиг которого в одну или другую сторону неминуемо приводит к развитию нарушений и, в конечном счете, — к смерти организма. Какую роль все-таки играет в этом процессе аутофагия — ученым еще предстоит узнать.
Загадка аутофагии или предыстория открытия
Открытию Е. Осуми, за которое он получил наиболее престижную научную награду, предшествовали ранние исследования.
В 1950-е годы Кристиан Рене де Дюв (Christian Renе de Duve) изучал действие инсулина в клетках печени крыс. В рамках своей исследовательской работы он изучал локализацию фермента глюкозо-6-фосфатазы. Этот фермент играет важнейшую роль в гликогенолизе — процессе расщепления гликогена до глюкозы. В печени фермент глюкозо-6-фосфатаза расщепляет промежуточный метаболит на фосфат и глюкозу, которая затем поступает в кровь. При исследовании глюкозо-6-фосфатазы был использован метод фракционирования, разработанный Альбером Клодом (Albert Claude). Однако выявить ферментную активность в свежевыделенных печеночных фракциях не удавалось. В то же время ферментная активность сохранялась и усиливалась после того, как фракции хранились 5 сут в холодильнике.
Таким образом, Кристиан де Дюв и его студенты выявили различия в активности кислой фосфатазы в зависимости от способа выделения. Первоначально команда решила, что причина в какой-либо технической ошибке. Однако в последующих экспериментах результаты получались точно такими же.
Довольно скоро стало понятно, что ферменты каким-то образом отделены от всего содержимого клетки мембранной органеллой. На протяжении 3 лет были выявлены еще несколько кислых ферментов, связанных с этой микросомальной фракцией. Далее последовали опыты, показавшие, что фракция является самостоятельной органеллой.
В 1955 г. на основании полученных данных Кристиан де Дюв предложил название «лизосома» для органеллы, окружающей мембраной клеточные частицы, внутри которой поддерживается низкий рН (кислотный) и в которой функционируют кислые ферменты.
В том же 1955 г. Алекс Новиков (Alex B. Novikoff, американский ученый украинского происхождения) посетил лабораторию Кристиана де Дюва. Там он сделал электронные фотографии открытых органелл. Далее А. Новиков провел эксперименты и подтвердил, что в лизосомах содержится кислая фосфатаза.
За эти и другие открытия Кристиану де Дюву, Альберу Клоду и Джорджу Паладу (George E. Palade) была присуждена Нобелевская премия в 1974 г.
Интересный факт, что А. Новиков также внес большой вклад в открытие лизосом и понимание их функционирования. Однако ученый подвергался социальному и политическому преследованию. Так, в 1953 г. он был уволен из медицинского колледжа Университета штата Вермонт за отказ в сотрудничестве по раскрытию его друзей-коммунистов. Он также дважды получил отказ по поводу службы в американской армии. Спустя 20 лет после начала расследования его связей с коммунистами дело против ученого было закрыто по причине отсутствия существенных доказательств. Спустя 30 лет после начала преследований Университет принес ему официальные извинения и предоставил почетную степень доктора. В официальном заявлении Университета Миннесоты значится, что А. Новиков является одним из наиболее недооцененных ученых в контексте получения Нобелевской премии.
Вскоре после открытия лизосом ученые стали все больше узнавать об этих органеллах. Так, было показано, что определенные «порции» цитоплазмы отделяются (секвестрируются) мембранными структурами во время нормального развития почек у мышей. Выявлено, что аналогичные структуры, содержащие небольшой объем цитоплазмы и митохондрий, находятся в клетках проксимальных канальцев при гидронефрозе.
Ученые установили, что вакуоли группируются вместе с гранулами, содержащими кислые фосфатазы. Также стало известно, что количество таких структур увеличивается по мере интенсификации дегенеративных процессов.
Мембранные структуры, содержащие дегенеративную цитоплазму, находились и в нормальной печени (исследовалось на крысах), но их количество существенно возрастало при воздействии на животное глюкагоном (перфузией) или токсическими агентами.
Понимая, что эти структуры обладают свойством переваривать части внутриклеточного содержимого, Кристиан де Дюв ввел термин «аутофагия» в 1963 г. и широко описал эту концепцию в публикации, сделанной несколькими годами позже.
На протяжении следующих десятилетий достижения в этой области были весьма ограниченными. Установлено, что питательная среда и гормоны оказывают влияние на аутофагию, в частности, стимулирование инсулином супрессирует аутофагию в тканях млекопитающих.
Одно из исследований продемонстрировало, что на ранних этапах процесса происходит формирование двухмембранной структуры — фагофоры, которая образуется вокруг участка цитоплазмы и замыкается в пузырек, не содержащий гидролитических ферментов, — аутофагосому (см. рис. 1).
Открытие Осуми — поворотный этап в понимании аутофагии
Несмотря на понимание того, что аутофагия — чрезвычайно важный клеточный процесс, механизмы его функционирования и регуляции не были известны. Исследования этого процесса были довольно непростыми, поскольку период жизни фаговор и аутофагосом очень короткий. Аутофагосома существует только 10–20 мин перед слиянием с лизосомой, поэтому морфологические и биохимические исследования проводить крайне сложно. Работой в этом направлении занимались неохотно. Всего лишь несколько исследовательских лабораторий по всему миру изучали этот процесс, в основном используя сравнительные и описательные подходы и фокусируясь на поздних стадиях аутофагии, то есть непосредственно перед слиянием с лизосомой.
В начале 1990-х годов, почти через 30 лет после введения Кристианом де Дювом термина «аутофагия», еще не были выделены молекулярные маркеры и не были описаны компоненты (этапы) механизма аутофагии. Множество фундаментальных вопросов оставались открытыми: инициация процесса, формирование аутофагосом, роль аутофагии в клеточном и организменном выживании, влияние на патогенез заболеваний.
В это время Е. Осуми, тогда ассистент профессора в Токийском университете, принял решение изучать аутофагию, используя дрожжи Saccharomyces cerevisae в качестве модельной системы.
Первое, что решил узнать ученый, — существует ли аутофагия в этих одноклеточных организмах. Вакуоли дрожжей являются эквивалентом лизосом млекопитающих. Е. Осуми предположил, что если аутофагия существует у дрожжей, ингибирование вакуольных ферментов приведет к накоплению поглощенных цитоплазматических компонентов в вакуоли. Для того чтобы проверить выдвинутую гипотезу, он создал штамм дрожжей, у которых отсутствовали вакуольные протеазы: протеаза А, протеаза В и карбоксипептидаза.
Он выявил, что аутофагические тела накапливаются в вакуоле при росте дрожжей в обедненной питательной среде. Такие вакуоли становились очень большими, и их можно было исследовать под световым микроскопом.
Е. Осуми идентифицировал уникальный фенотип, который стал использовать для открытия генов, регулирующих индукцию аутофагии. Ученый индуцировал случайные мутации. И одна из них оказалась первой удачей: он смог найти первый ген, при мутации которого не отмечено накопления аутофагических телец, то есть не происходят начальные этапы процесса аутофагии. Этот ген он назвал — ген аутофагии 1 (autophagy gene 1 — APG-1). Продолжая работу в том направлении, ученому удалось выявить 75 мутаций.
В 1993 г. он опубликовал статью, в которой сообщил об открытии 15 генов, играющих ключевую роль в активации аутофагии в эукариотических клетках. Они получили название APG-1–15. После открытия этих генов у других организмов всей группе было присвоено название ATG-гены. Эта номенклатура используется вплоть до настоящего времени.
На протяжении последующих лет Е. Осуми клонировал некоторые ATG-гены и охарактеризовал их функции. Клонирование гена ATG-1 позволило узнать, что он кодирует серин/треониновую киназу. Таким образом, было доказано, что в процессе аутофагии происходит фосфорилирование белков (присоединение фосфатного остатка, что является одним из самых распространенных механизмов посттрансляционной модификации белка, приводящей к изменению его активности).
Дополнительные исследования показали, что ATG-1 формирует комплекс с белком, кодируемым геном ATG-13, и что это взаимодействие регулируется TOR-киназой (рис. 2).
Рис. 2
TOR-киназа регулирует клеточный рост и выживание. Она активна в клетках, растущих в среде, богатой питательными веществами. Она фосфорилирует ATG-13 и препятствует формированию комплекса ATG-13:ATG-1. Так, при голодании TOR-киназа инактивируется и дефосфорилированный ATG-13 соединяется с ATG-1.
ATG-13:ATG-1 соединяется с ATG-17, ATG-29 и ATG-31. Образование этого пентамерного комплекса является первым этапом в каскаде реакций, необходимых для формирования аутофагосомы.
Формирование аутофагосомы также требует наличия интегрального белка (пронизывающего мембрану) — ATG-9, фермента фосфатидилинозитола-3-киназы (PI3K) и ряда других протеинов (Vps-34, Vps-15, ATG-6 и ATG-14).
Для формирования мембраны требуются дополнительные белки и молекула фосфатидилинозитол-3 фосфата. Расширение мембраны с образованием зрелой аутофагосомы происходит при активности двух каскадов убиквитинсопряженных реакций.
В вопросах клеточного функционирования большое значение имеет локализация белков. Е. Осуми сделал интереснейшее открытие: в нормально растущих клетках дрожжей белок ATG-8 распределяется равномерно по всей цитоплазме. А в случае голодания этот же белок формирует крупные агрегаты, которые скапливаются в аутофагосомах и аутофаготических тельцах.
Ученому принадлежит еще одно удивительное открытие. Оказалось, что мембранная локализация гена ATG-8 зависит от двух увиквитинсопряженных реакций, которые работают последовательно. Они приводят к ковалентному (наиболее крепкому) присоединению ATG-8 к липидной мембране, а именно — к молекуле фосфатидилэтаноламина. Обе системы активируются одним и тем же ферментом — ATG-7.
Во время первого этапа ATG-12 активируется путем формирования тиоэфирной связи с остатком серосодержащей аминокислоты — цистеином, которая входит в состав ATG-7. Затем он переносится на сопряженный фермент ATG-10, катализирующий образование ковалентной связи с белком ATG-5.
Комплекс ATG-12:ATG-5 вовлекает ATG-16, и вместе белки формируют тримолекулярную структуру. Она также критически важна в аутофагии, поскольку приобретает функцию фермента — лигазы, который задействован во второй убиквитинсопряженной реакции. В этой второй уникальной реакции аргинин, расположенный на С-конце белка ATG-8, убирается белком ATG-4. Теперь уже подготовленный белок ATG-8 активируется ATG-7 для последующего переноса. Наконец две сопряженные системы пересекаются. ATG-12:ATG-5:ATG-16-лигаза способствует присоединению ATG-8 к фосфатидилэтаноламину (к мембране).
Соединенный с липидами ATG-8 является ключевым драйвером удлинения (элонгации) и слияния аутофагосом. Обе сопряженные системы являются высококонсервативными процессами.
У млекопитающих аналог белка ATG-8 называется LC3, и он используется в качестве маркера формирования аутофагосом.
Есинори Осуми
Японский клеточный биолог, специализация — изучение аутофагии. Работает профессором в Институте инновационных исследований Технологического университета Токио. Образование получил в Университете Токио. В 1974–1977 гг. работал в Университете Рокфеллера, затем вернулся в Японию и получил ставку научного сотрудника. В 1996 г. перешел в Национальный институт фундаментальной биологии (National Institute for Basic Biology), где со временем ему было присуждено звание профессора. С 1998 г. является руководителем исследовательской группы.
Аутофагия и патологические процессы
Изучение молекулярных принципов аутофагии позволило понять патогенез многих заболеваний (рис. 3). В то же время в этой теме еще очень многое остается не изученным.
Рис. 3
Как известно, аутофагия первоначально открыта в виде клеточного ответа на стресс, но сейчас известно, что этот процесс активен и на ранних стадиях дифференциации клеток. В отличие от убиквитин-протеосомной системы, которая в основном деградирует белки с коротким сроком жизни, аутофагия позволяет клетке избавиться от долгоживущих белков. Кроме того, это единственный известный процесс, позволяющий уничтожать целые органеллы, такие как митохондрии, пероксисомы, эндоплазматический ретикулум и прочие. Таким образом, аутофагия играет важнейшую роль в поддержании клеточного гомеостаза. Более того, этот процесс задействован во множестве нормальных процессов, в частности — эмбриогенезе, клеточной дифференциации, которые требуют удаления тех или иных частей цитоплазмы.
Аутофагия прямо или косвенно связана с развитием множества заболеваний.
Онкологические заболевания развиваются несколькими путями и связаны с дифференцировкой клеток. Аутофагия в некоторых случаях защищает организм от развития онкопатологии (онкосупрессор), а в некоторых — способствует развитию злокачественных новообразований. Поскольку аутофагия — это в первую очередь механизм выживания клетки, она помогает выживанию раковых клеток. Это связано с тем, что при изменении фенотипа нормальных клеток, когда они становятся злокачественными, существенно ускоряется скорость их деления и клетки испытывают голодание, гипоксию и пр. В этот момент запускается механизм аутофагии, помогающий клеткам переваривать некоторые участки и выживать в неблагоприятной среде.
Также с помощью аутофагии могут уничтожаться апоптические медиаторы. В таких случаях перспективным терапевтическим направлением представляется ингибирование поздних стадий аутофагии.
Интерес представляет белок Beclin-1 — продукт гена BECN-1 (гомолог дрожжевого гена ATG-6, регулирующего этапы инициации аутофагии). Экспрессия мутированного белка Beclin-1 характерна для ряда онкологических заболеваний, в частности группы рака молочной железы и яичника. В экспериментах на моделях мышей показано, что гиперэкспрессия нормального Beclin-1 приводит к подавлению опухолевого процесса.
Таким образом, влияние на аутофагию может стать эффективным способом борьбы с онкологическими заболеваниями.
Поскольку интенсивность аутофагии снижается с возрастом, существуют гипотезы, что этот процесс играет ключевую роль в развитии болезней, ассоциированных со старением. По некоторым данным, снижение активности аутофагии связано с развитием остеоартроза.
Одна из наиболее популярных теорий развития нейродегенеративных заболеваний (в настоящее время) также отводит аутофагии значимую роль в этом процессе. Как известно, неправильно упакованные белки имеют тенденцию к формированию нерастворимых агрегатов, являющихся токсичными для клеток. Способность клетки противостоять этому процессу целиком и полностью зависит от активности аутофагии. В исследованиях, проведенных на животных моделях, показано, что активация аутофагии путем ингибирования TOR-киназы приводит к снижению токсичности белковых агрегатов. Кроме того, выключение генов ATG-5 и ATG-7 в нейронах головного мозга мышей приводит к развитию нейродегенеративных заболеваний.
Существует ряд аутосомно-рецессивных нарушений, при которых у человека изменяются процессы аутофагии. Среди них — порок развития мозга, задержки в развитии, умственная отсталость, нарушения двигательных функций, нейродегенерация и другие.
Е. Осуми и его коллеги стали первыми учеными, которые смогли идентифицировать гомологи ATG у млекопитающих. Это позволило проводить исследования аутофагии у высших эукариот.
Со временем были представлены убедительные доказательства того, что аутофагия существует и в клетках всех млекопитающих. Это было подтверждено рядом исследований с использованием электронной микроскопии. Стало известно, что аутофагия присутствует на различных стадиях клеточной дифференциации — от наименее дифференцированных клеток до узкоспециализированных. Тогда было высказано предположение, что аутофагия может быть ответом организма на метаболический стресс, и что процесс может играть роль в патогенезе ряда заболеваний. Со временем было выявлено, что аутофагия существует и в одноклеточных организмах — простейших, что указывало на консервативный характер этого механизма.
Новаторские открытия Е. Осуми существенно повысили интерес к процессу аутофагии. Этот сегмент стал одним из наиболее изучаемых в сфере биомедицинских исследований. Так, в начале 2000-х годов ученые делали не более 150 публикаций в год на эту тему, а в 2015 г. их было более 4 тыс.
На основании фундаментальных открытий Е. Осуми были выделены различные типы аутофагии. Критерием к их разделению послужил объем вещества, который они деградируют. Наиболее изучен процесс макроаутофагии, при котором деградации подвергаются большие объемы цитоплазмы и клеточные органеллы.
Ученые также выяснили, что существует селективная и неселективная аутофагия. Неселективная аутофагия происходит постоянно, в основном она индуцируется стрессом, в частности — голодом. Селективная аутофагия специфических классов субстрата — протеиновых агрегатов, цитоплазматических органелл, вирусов и бактерий, включает специфические адапторы, распознающие субстрат и присоединяющие его к ATG-8/LC3, расположенному на мембране аутофагосомы.
Таким образом, открытие молекулярных основ механизма аутофагии позволило ученым понять очень важный клеточный процесс, характерный для всех эукариот. В настоящее время в этой сфере все еще остается много неизвестного современной науке.
Определение, диета, голодание, рак, преимущества и многое другое
Что такое аутофагия?
Аутофагия — это способ организма очищать поврежденные клетки, чтобы регенерировать новые, более здоровые клетки, по словам Прии Кораны, доктора наук в области образования в области питания из Колумбийского университета.
«Авто» означает «я», а «фагия» означает «есть». Таким образом, буквальное значение аутофагии — «самопоедание».
Его также называют «самопожирающим». Хотя это может звучать так, как будто вы никогда не хотели бы, чтобы это произошло с вашим телом, на самом деле это полезно для вашего здоровья в целом.
Это связано с тем, что аутофагия является эволюционным механизмом самосохранения, с помощью которого организм может удалять дисфункциональные клетки и перерабатывать их части для восстановления и очистки клеток, по словам сертифицированного кардиолога доктора Луизы Петре.
Петре объясняет, что цель аутофагии состоит в том, чтобы удалить мусор и вернуться к оптимальной гладкой функции.
«Это переработка и очистка одновременно, как нажатие кнопки перезагрузки на вашем теле. Кроме того, он способствует выживанию и адаптации в ответ на различные стрессоры и токсины, накопленные в наших клетках», — добавляет она.
Основные преимущества аутофагии заключаются в принципах омоложения. На самом деле, говорит Петре, это наиболее известно как способ организма повернуть время вспять и создать более молодые клетки.
Корана отмечает, что когда наши клетки испытывают стресс, аутофагия усиливается, чтобы защитить нас, что помогает увеличить продолжительность жизни.
Кроме того, зарегистрированный диетолог Скотт Китли, RD, CDN, говорит, что во время голодания аутофагия поддерживает работу тела, разрушая клеточный материал и повторно используя его для необходимых процессов.
«Конечно, это требует энергии и не может продолжаться вечно, но это дает нам больше времени, чтобы найти пищу», — добавляет он.
Петре говорит, что на клеточном уровне преимущества аутофагии включают:
удаление из клеток токсичных белков, которые связаны с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера
переработка остаточных белков клетки, которые все еще могут извлечь выгоду из ремонта
в более широком масштабе, он стимулирует регенерацию и здоровые клетки
Аутофагии уделяется большое внимание из-за той роли, которую она может играть в предотвращении или лечении рака.
«Аутофагия снижается с возрастом, поэтому это означает, что клетки, которые больше не работают или могут причинить вред, могут размножаться, что является МО раковых клеток», — объясняет Китли.
В то время как все виды рака начинаются с каких-то дефектных клеток, Петре говорит, что организм должен распознавать и удалять эти клетки, часто используя процессы аутофагии. Вот почему некоторые исследователи рассматривают возможность того, что аутофагия может снизить риск развития рака.
Хотя нет никаких научных доказательств, подтверждающих это, Петре говорит, что некоторые исследования показывают, что многие раковые клетки могут быть удалены с помощью аутофагии.
«Вот как тело контролирует раковых злодеев», — объясняет она. «Распознавание и уничтожение того, что пошло не так, и запуск механизма восстановления действительно способствует снижению риска развития рака».
Исследователи считают, что новые исследования приведут к пониманию, которое поможет им использовать аутофагию как терапию рака.
Помните, что аутофагия буквально означает «самопоедание». Таким образом, есть смысл в том, что интервальное голодание и кетогенные диеты, как известно, вызывают аутофагию.
«Голодание — самый эффективный способ вызвать аутофагию», — объясняет Петре.
«Кетоз, диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, приносит те же преимущества, что и голодание без голодания, как ярлык, вызывающий те же полезные метаболические изменения», — добавляет она. «Не перегружая тело внешней нагрузкой, оно дает телу передышку, чтобы сосредоточиться на собственном здоровье и восстановлении».
На кето-диете вы получаете около 75 процентов своих ежедневных калорий из жиров и от 5 до 10 процентов своих калорий из углеводов.
Этот сдвиг в источниках калорий приводит к тому, что ваше тело меняет свои метаболические пути. Он начнет использовать жир в качестве топлива вместо глюкозы, полученной из углеводов.
В ответ на это ограничение ваш организм начнет вырабатывать кетоновые тела, обладающие многими защитными свойствами. Хорана говорит, что исследования показывают, что кетоз также может вызывать аутофагию, вызванную голоданием, которая имеет нейропротекторные функции.
«Низкий уровень глюкозы наблюдается в обеих диетах и связан с низким уровнем инсулина и высоким уровнем глюкагона», — объясняет Петре. А уровень глюкагона инициирует аутофагию.
«Когда организму не хватает сахара из-за голодания или кетоза, это приносит положительный стресс, который пробуждает режим восстановления выживания», — добавляет она.
Одной из областей, не связанных с диетой, которая также может играть роль в индукции аутофагии, являются физические упражнения. Согласно одному исследованию на животных, физические упражнения могут вызывать аутофагию в органах, которые являются частью процессов регуляции метаболизма.
Это могут быть мышцы, печень, поджелудочная железа и жировая ткань.
Аутофагия будет по-прежнему привлекать внимание, поскольку исследователи проводят больше исследований о ее влиянии на наше здоровье.
На данный момент эксперты в области питания и здоровья, такие как Корана, указывают на тот факт, что нам еще многое предстоит узнать об аутофагии и о том, как ее лучше всего поощрять.
Но если вы заинтересованы в том, чтобы попытаться стимулировать аутофагию в своем теле, она рекомендует начать с добавления голодания и регулярных упражнений в свой распорядок дня.
Однако вам необходимо проконсультироваться с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства, беременны, кормите грудью, хотите забеременеть или страдаете хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца или диабет.
Корана предупреждает, что вам не рекомендуется поститься, если вы попадаете в любую из вышеперечисленных категорий.
Что нужно знать перед началом голодания
Наши клетки проходят через нормальный физиологический механизм, при котором они буквально питаются сами собой — процесс, известный как аутофагия ( произносится как аа-ТАА-фух-джи ). Слово аутофагия происходит от греческих префиксов auto- (сам) и -phagy (питаться). Эта форма клеточного домашнего хозяйства позволяет нашему организму удалять поврежденные части клеток, перерабатывая другие. Вызов аутофагии, особенно с помощью продолжительных голоданий, стал популярной привычкой среди сторонников долголетия и биохакинга как способ улучшить здоровье и жить дольше. Но безопасно ли это? Какова продолжительность слишком длительного голодания? Каково положение современной литературы в людях? В этой статье мы погрузимся в популярную (но все еще относительно неизведанную) область аутофагии.
Аутофагия — это форма клеточного «домашнего хозяйства», при которой неправильно свернутые белки, поврежденные органеллы и патогены расщепляются и удаляются из клеток. Как видно на диаграмме ниже, когда начинается процесс аутофагии, начинает формироваться структура (или аутофагосома). После полного закрытия аутофагосома сливается с лизосомой — органеллой, содержащей ферменты, которые могут разлагать и разрушать молекулы. Слияние обеих органелл создает аутолизосому, где происходит деградация клеточных частей. Другие части перерабатываются и повторно используются для ремонта клеток.[1]
Рисунок 1. Процесс аутофагии. Перепечатано из Jing, K., Lim, K. Почему аутофагия важна при заболеваниях человека?. Exp Mol Med 44, 69–72 (2012). https://doi.org/10.3858/emm.2012.44.2.028
Аутофагия играет жизненно важную роль в гомеостазе клеточного здоровья, поскольку результат приводит к более здоровым клеткам, а также к гибели и удалению поврежденных и дисфункциональных. Аутофагия играет решающую роль во многих областях здоровья, включая профилактику многочисленных заболеваний, таких как рак, диабет, аутоиммунные заболевания, инфекции, нейродегенеративные и сердечно-сосудистые заболевания. Как и многие физиологические процессы в организме, аутофагия снижается с возрастом, но различные исследования на животных и клетках показывают, что повышенная активация аутофагии может привести к увеличению продолжительности жизни [2-3] 9. 0003
Нарушение регуляции аутофагии — слишком слабое или чрезмерное — может быть вредным и привести к аномальному росту или гибели клеток. Например, прекращение аутофагии на длительный период может повлиять на рост клеток и привести к ряду нарушений, включая образование опухолей. Напротив, чрезмерная стимуляция аутофагии в опухолевых клетках позволяет им выживать в стрессовых условиях, таких как химиотерапия и гипоксия.[2] Основываясь на текущих исследованиях, существуют безопасные и практичные способы вызвать аутофагию в полезной степени и улучшить здоровье наших клеток и органов. [2-3] Но, как и многие другие темы в области долголетия, необходимы дополнительные исследования на людях. чтобы полностью понять результаты индуцированной аутофагии.
Аутофагия может быть вызвана различными стрессовыми состояниями, включая ограничение калорий (ОК), голодание и физические упражнения.[2] Некоторые продукты и лекарства также могут стимулировать аутофагию с помощью различных механизмов. Клинические исследования показывают, что длительное ограничение калорий (3-15 лет) приводит к усилению экспрессии генов аутофагии и более высокому уровню молекул, участвующих в удалении дисфункциональных белков и органелл.[4] Широко признано, что и ОК, и голодание могут привести к улучшению здоровья и долголетию, и аутофагия, вероятно, играет в этом ключевую роль.
Рисунок 2. Изменения экспрессии генов аутофагии во время eTRF.
Перепечатано из «Раннее ограниченное по времени кормление улучшает 24-часовой уровень глюкозы и влияет на маркеры циркадных часов, старение и аутофагию у людей», Jamshed, et al. 2019, Nutrients vol. 27,3.
Как прерывистое, так и продолжительное голодание также приводят к увеличению активности аутофагии.В перекрестном исследовании 2019 года исследователи проанализировали многочисленные маркеры, связанные с долголетием, включая экспрессию генов аутофагии.Группа из 11 взрослых с избыточным весом следовала раннему ограниченному по времени кормлению. (eTRF) и нормальный график приема пищи.Схема eTRF привела к улучшению показателей долголетия, включая увеличение на 22% выработки гена аутофагии LC3A всего за четыре дня.Несколько исследований на людях также показывают, что продолжительное голодание приводит к усилению аутофагии. активность через различные механизмы.[5-7]
Упражнения также вызывают аутофагию в мышечной ткани[8-10]. Маркеры аутофагии немедленно увеличиваются после коротких приступов интенсивных упражнений, а также в течение более длительных тренировок средней интенсивности. [8,10] Некоторые исследователи стремились определить, могут ли упражнения после продолжительного голодания привести к большей активации аутофагии. Тем не менее, одно исследование показало, что интенсивность упражнений была более мощной для индукции аутофагии, независимо от того, было ли задействовано голодание [9].].
Текущие данные свидетельствуют о том, что от 18 часов (согласно исследованию eTFR) до четырех дней вызывает аутофагию. Как упоминалось выше, прерывистое голодание, ограничение калорий и физические упражнения — все это способы усилить аутофагию, не требующие голодания в течение нескольких дней.
Интересно, что напитки на основе белка могут снижать активность аутофагии. В рандомизированном контрольном перекрестном исследовании восьми мужчинам давали различные белково-углеводные напитки после завершения 36-часового голодания. Маркер активности аутофагии (соотношение LC3II/LC3I) измеряли во время голодания по сравнению с периодами без голодания. Снижение аутофагии происходило, когда мужчины пили напитки, богатые белком (богатая лейцином сыворотка или белок на основе сои), но не богатые углеводами. Исследователи отметили, что эти результаты согласуются с исследованиями на грызунах, где аминокислоты с разветвленной цепью имеют тенденцию подавлять аутофагию во время катаболических состояний (таких как голодание). Глюкоза, с другой стороны, не влияет на аутофагию.[7]
Текущие исследования показывают, что кофе не останавливает аутофагию. Исследования, проведенные на мышах, показывают, что кофе фактически стимулирует аутофагию в некоторых тканях.[11]
Недавние исследования показали, что полифенолы, полезные соединения, обнаруженные в растениях, могут играть роль в индукции аутофагии. Полифенолы стимулируют различные пути, что может привести к аутофагии и увеличению продолжительности жизни.[3] Например, ресвератрол — распространенный индуктор аутофагии, содержащийся в кожуре винограда и орехах. Другие полифенолы включают кверцетин, катехины зеленого чая и куркумин. Следующие продукты содержат полифенолы, способствующие аутофагии:
Зеленый чай
Виноградная кожица (красное вино)
Гайки
Лук
Яблоки
Ягоды
Куркума
Соевые бобы
Расторопша пятнистая
Аутофагия — это форма клеточного «домашнего хозяйства», при которой неправильно свернутые белки, поврежденные органеллы и патогены расщепляются и удаляются из клеток.
Аутофагия играет решающую роль во многих областях здоровья, и, как и многие физиологические процессы в организме, аутофагия снижается с возрастом.
Ограничение калорий, голодание и физические упражнения — все это мощные индукторы аутофагии.
Полифенолы, полезные соединения, обнаруженные в растениях, также могут играть роль в индукции аутофагии.
Существует лишь несколько исследований, посвященных голоданию и аутофагии на людях. Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять преимущества и последствия аутофагии.
Диана Ликальци, MS, RD
Диана — контент-стратег и специалист по питанию в InsideTracker. Она является зарегистрированным диетологом, специализирующимся на растительном питании и диабете 2 типа. Вы часто увидите, как Диана готовит рецепты на растительной основе, потягивает безалкогольный коктейль или поднимается в горы. Вы можете следить за ней в Instagram по адресу @dietitian.diana.
Определение, воздействие на здоровье , голодание и многое другое
Аутофагия — жизненно важный процесс, при котором клетки организма «вычищают» все ненужные или поврежденные компоненты.
Исследователи связывают аутофагию с несколькими положительными последствиями для здоровья. Они также считают, что человек может вызвать аутофагию голоданием.
Однако важно помнить, что большая часть исследований аутофагии находится на ранних стадиях.
В этой статье рассматривается, что такое аутофагия, ее возможные последствия для здоровья и ее связь с голоданием. Он также рассматривает другие факторы, которые могут его вызвать, и некоторые потенциальные побочные эффекты.
Тело человека состоит из триллионов клеток. Со временем внутри них могут накапливаться нежелательные молекулы; иногда это может привести к повреждению некоторых их частей.
В статье 2015 года, опубликованной в журнале Nature , объясняется, что аутофагия — это естественный процесс, который решает эту проблему. Во время аутофагии клетки удаляют эти нежелательные молекулы и дисфункциональные части.
Иногда аутофагия разрушает некоторые из этих молекул и частей. В других случаях клетка перерабатывает эти части в новые компоненты.
Термин «аутофагия» происходит от древнегреческого «самопоедание».
Исследования связывают аутофагию с несколькими последствиями для здоровья, но этот клеточный процесс сложен, поэтому делать выводы может быть сложно.
Например, в недавнем исследовании 2019 года проводится обзор существующих исследований аутофагии и рака. Было обнаружено, что, хотя аутофагия может помочь остановить развитие раковых клеток, она также может способствовать их росту, в зависимости от стадии опухоли.
Исследователей также интересует связь между аутофагией и здоровьем печени. В обзорной статье 2020 года исследовано, как аутофагия может помочь защитить клетки печени от повреждения печени, вызванного наркотиками и алкоголем.
В других исследованиях утверждается, что аутофагия играет роль во многих функциях печени и может предотвращать прогрессирование некоторых заболеваний печени, в том числе:
Болезнь Вильсона
Острое повреждение печени
Неалкогольная жировая болезнь печени
Хроническая алкогольная болезнь печени
Однако большинство исследований аутофагии проводилось в пробирках или на животных моделях. Как утверждают авторы приведенного выше исследования, необходимо провести дополнительные исследования на людях, чтобы определить, как аутофагия может влиять на лечение.
Аутофагия также играет существенную роль в иммунной системе, удаляя токсины и инфекционные агенты.
Имеются данные о том, что аутофагия может улучшить перспективы клеток с инфекционными и нейродегенеративными заболеваниями, контролируя воспаление.
В другой обзорной статье объясняется, что аутофагия помогает защитить клетки от проникновения микробов.
Несмотря на то, что было проведено множество исследований влияния аутофагии на клетки, исследователи до сих пор не уверены в том, может ли усиление аутофагии стать новым методом лечения различных заболеваний.
Аутофагия происходит естественным образом в организме, но многие люди задаются вопросом, можно ли вызвать аутофагию с помощью определенных триггеров.
Голодание — возможный триггер аутофагии. Когда кто-то постится, он добровольно отказывается от еды в течение длительного времени — часов, а иногда и дня и более.
Голодание отличается от традиционного ограничения калорий. Когда человек ограничивает свои калории, он уменьшает свое регулярное потребление пищи. Голодание может привести или не привести к ограничению калорий, в зависимости от того, сколько пищи человек потребляет во время периодов кормления.
Обзор существующих исследований 2018 года убедительно свидетельствует о том, что как голодание, так и ограничение калорий могут вызывать аутофагию.
Хотя есть некоторые свидетельства того, что этот процесс происходит у людей, в большинстве этих исследований участвовали нечеловеческие животные.
Голодание и ограничение калорий подвергают клетки организма стрессу. Когда человек ограничивает количество пищи, поступающей в его организм, его клетки получают меньше калорий, чем им необходимо для правильного функционирования.
Когда это происходит, клетки должны работать более эффективно. В ответ на стресс, вызванный голоданием или ограничением калорий, аутофагия заставляет клетки организма очищать и перерабатывать любые ненужные или поврежденные части.
Однако ученые не уверены, какие клетки реагируют на голодание и ограничение калорий таким образом. Люди, пытающиеся вызвать аутофагию голоданием, должны знать, что, например, это может не воздействовать на жировые клетки.
Исследователи до сих пор спорят о том, может ли голодание вызвать аутофагию в мозгу. По крайней мере, одно исследование на животных предполагает, что кратковременное голодание может вызвать аутофагию в клетках мозга.
Голодание и ограничение калорий запускают аутофагию, подвергая клетки стрессу. Однако исследователи считают, что могут быть и другие способы вызвать аутофагию.
Упражнения
Упражнения также подвергают клетки организма стрессу. Когда люди тренируются, компоненты их клеток повреждаются и воспаляются. Авторы одной статьи объясняют, что наши клетки реагируют на эту проблему аутофагией.
Это говорит о том, что люди могут использовать физические упражнения для запуска аутофагии. Действительно, есть доказательства того, что физические упражнения усиливают аутофагию в скелетных мышцах человека.
Куркумин
Ученые также предположили, что потребление куркумина запускает аутофагию, по крайней мере, в исследованиях с участием мышей. Куркумин — это природное химическое вещество, содержащееся в корне куркумы, популярной специи во всем мире.
Например, в одном исследовании на животных сообщалось, что вызванное куркумином восстановление аутофагии может защитить от диабетической кардиомиопатии, заболевания сердечной мышцы, поражающего людей с диабетом.
Другое исследование на мышах показало, что куркумин помогает бороться с когнитивными нарушениями, вызванными химиотерапией, вызывая аутофагию в определенных областях мозга.
Хотя эти предварительные результаты являются многообещающими, важно отметить, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем ученые смогут сделать какие-либо выводы. В частности, ученые еще не знают, может ли увеличение потребления куркумина вызывать аутофагию у людей.
Важно различать риски самой аутофагии и риски, связанные с попытками людей вызвать аутофагию.
Сама по себе аутофагия не всегда положительна. Исследования показали, что чрезмерная аутофагия может убивать клетки сердца, и ученые связывают чрезмерную аутофагию с некоторыми проблемами с сердцем.
Исследования также показали, что подавление аутофагии у мышей может ограничивать рост опухоли и повышать восприимчивость к лечению рака. Это говорит о том, что усиление аутофагии теоретически может ухудшить перспективы человека с существующим раком.
По словам исследователей, «аутофагия играет сложную роль в развитии рака» и «остаются [c] проблемы и возможности для выявления пациентов, которые, скорее всего, выиграют от этого подхода».
Многие люди заинтересованы в использовании голодания и ограничения калорий для индукции аутофагии, но мало доказательств точного эффекта, который это оказывает на людей.
Аутофагия — это важный телесный процесс, который удаляет поврежденные и ненужные части клеток. Имеются данные о том, что это может иметь как положительные, так и неблагоприятные последствия для здоровья.
Хотя исследования показали, что диетические ограничения, физические упражнения и потребление куркумина могут влиять на аутофагию, большинство исследований проводилось на животных, кроме человека.
Ученые не имеют полного представления о последствиях аутофагии для здоровья и о том, как отдельные люди могут ее вызвать.
Любой, кто серьезно рассматривает возможность изменения своего образа жизни, чтобы вызвать аутофагию, должен заранее обратиться за советом к врачу.
Определение, воздействие на здоровье, голодание и др.
Аутофагия — жизненно важный процесс, при котором клетки организма «вычищают» все ненужные или поврежденные компоненты.
Исследователи связывают аутофагию с несколькими положительными последствиями для здоровья. Они также считают, что человек может вызвать аутофагию голоданием.
Однако важно помнить, что большая часть исследований аутофагии находится на ранних стадиях.
В этой статье рассматривается, что такое аутофагия, ее возможные последствия для здоровья и ее связь с голоданием. Он также рассматривает другие факторы, которые могут его вызвать, и некоторые потенциальные побочные эффекты.
Тело человека состоит из триллионов клеток. Со временем внутри них могут накапливаться нежелательные молекулы; иногда это может привести к повреждению некоторых их частей.
В статье 2015 года, опубликованной в журнале Nature , объясняется, что аутофагия — это естественный процесс, который решает эту проблему. Во время аутофагии клетки удаляют эти нежелательные молекулы и дисфункциональные части.
Иногда аутофагия разрушает некоторые из этих молекул и частей. В других случаях клетка перерабатывает эти части в новые компоненты.
Термин «аутофагия» происходит от древнегреческого «самопоедание».
Исследования связывают аутофагию с несколькими последствиями для здоровья, но этот клеточный процесс сложен, поэтому делать выводы может быть сложно.
Например, в недавнем исследовании 2019 года проводится обзор существующих исследований аутофагии и рака. Было обнаружено, что, хотя аутофагия может помочь остановить развитие раковых клеток, она также может способствовать их росту, в зависимости от стадии опухоли.
Исследователей также интересует связь между аутофагией и здоровьем печени. В обзорной статье 2020 года исследовано, как аутофагия может помочь защитить клетки печени от повреждения печени, вызванного наркотиками и алкоголем.
В других исследованиях утверждается, что аутофагия играет роль во многих функциях печени и может предотвращать прогрессирование некоторых заболеваний печени, в том числе:
Болезнь Вильсона
Острое повреждение печени
Неалкогольная жировая болезнь печени
Хроническая алкогольная болезнь печени
Однако большинство исследований аутофагии проводилось в пробирках или на животных моделях. Как утверждают авторы приведенного выше исследования, необходимо провести дополнительные исследования на людях, чтобы определить, как аутофагия может влиять на лечение.
Аутофагия также играет существенную роль в иммунной системе, удаляя токсины и инфекционные агенты.
Имеются данные о том, что аутофагия может улучшить перспективы клеток с инфекционными и нейродегенеративными заболеваниями, контролируя воспаление.
В другой обзорной статье объясняется, что аутофагия помогает защитить клетки от проникновения микробов.
Несмотря на то, что было проведено множество исследований влияния аутофагии на клетки, исследователи до сих пор не уверены в том, может ли усиление аутофагии стать новым методом лечения различных заболеваний.
Аутофагия происходит естественным образом в организме, но многие люди задаются вопросом, можно ли вызвать аутофагию с помощью определенных триггеров.
Голодание — возможный триггер аутофагии. Когда кто-то постится, он добровольно отказывается от еды в течение длительного времени — часов, а иногда и дня и более.
Голодание отличается от традиционного ограничения калорий. Когда человек ограничивает свои калории, он уменьшает свое регулярное потребление пищи. Голодание может привести или не привести к ограничению калорий, в зависимости от того, сколько пищи человек потребляет во время периодов кормления.
Обзор существующих исследований 2018 года убедительно свидетельствует о том, что как голодание, так и ограничение калорий могут вызывать аутофагию.
Хотя есть некоторые свидетельства того, что этот процесс происходит у людей, в большинстве этих исследований участвовали нечеловеческие животные.
Голодание и ограничение калорий подвергают клетки организма стрессу. Когда человек ограничивает количество пищи, поступающей в его организм, его клетки получают меньше калорий, чем им необходимо для правильного функционирования.
Когда это происходит, клетки должны работать более эффективно. В ответ на стресс, вызванный голоданием или ограничением калорий, аутофагия заставляет клетки организма очищать и перерабатывать любые ненужные или поврежденные части.
Однако ученые не уверены, какие клетки реагируют на голодание и ограничение калорий таким образом. Люди, пытающиеся вызвать аутофагию голоданием, должны знать, что, например, это может не воздействовать на жировые клетки.
Исследователи до сих пор спорят о том, может ли голодание вызвать аутофагию в мозгу. По крайней мере, одно исследование на животных предполагает, что кратковременное голодание может вызвать аутофагию в клетках мозга.
Голодание и ограничение калорий запускают аутофагию, подвергая клетки стрессу. Однако исследователи считают, что могут быть и другие способы вызвать аутофагию.
Упражнения
Упражнения также подвергают клетки организма стрессу. Когда люди тренируются, компоненты их клеток повреждаются и воспаляются. Авторы одной статьи объясняют, что наши клетки реагируют на эту проблему аутофагией.
Это говорит о том, что люди могут использовать физические упражнения для запуска аутофагии. Действительно, есть доказательства того, что физические упражнения усиливают аутофагию в скелетных мышцах человека.
Куркумин
Ученые также предположили, что потребление куркумина запускает аутофагию, по крайней мере, в исследованиях с участием мышей. Куркумин — это природное химическое вещество, содержащееся в корне куркумы, популярной специи во всем мире.
Например, в одном исследовании на животных сообщалось, что вызванное куркумином восстановление аутофагии может защитить от диабетической кардиомиопатии, заболевания сердечной мышцы, поражающего людей с диабетом.
Другое исследование на мышах показало, что куркумин помогает бороться с когнитивными нарушениями, вызванными химиотерапией, вызывая аутофагию в определенных областях мозга.
Хотя эти предварительные результаты являются многообещающими, важно отметить, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем ученые смогут сделать какие-либо выводы. В частности, ученые еще не знают, может ли увеличение потребления куркумина вызывать аутофагию у людей.
Важно различать риски самой аутофагии и риски, связанные с попытками людей вызвать аутофагию.
Сама по себе аутофагия не всегда положительна. Исследования показали, что чрезмерная аутофагия может убивать клетки сердца, и ученые связывают чрезмерную аутофагию с некоторыми проблемами с сердцем.
Исследования также показали, что подавление аутофагии у мышей может ограничивать рост опухоли и повышать восприимчивость к лечению рака. Это говорит о том, что усиление аутофагии теоретически может ухудшить перспективы человека с существующим раком.
По словам исследователей, «аутофагия играет сложную роль в развитии рака» и «остаются [c] проблемы и возможности для выявления пациентов, которые, скорее всего, выиграют от этого подхода».
Многие люди заинтересованы в использовании голодания и ограничения калорий для индукции аутофагии, но мало доказательств точного эффекта, который это оказывает на людей.
Аутофагия — это важный телесный процесс, который удаляет поврежденные и ненужные части клеток. Имеются данные о том, что это может иметь как положительные, так и неблагоприятные последствия для здоровья.
Хотя исследования показали, что диетические ограничения, физические упражнения и потребление куркумина могут влиять на аутофагию, большинство исследований проводилось на животных, кроме человека.
Ученые не имеют полного представления о последствиях аутофагии для здоровья и о том, как отдельные люди могут ее вызвать.
Любой, кто серьезно рассматривает возможность изменения своего образа жизни, чтобы вызвать аутофагию, должен заранее обратиться за советом к врачу.
Определение, воздействие на здоровье, голодание и др.
Аутофагия — жизненно важный процесс, при котором клетки организма «вычищают» все ненужные или поврежденные компоненты.
Исследователи связывают аутофагию с несколькими положительными последствиями для здоровья. Они также считают, что человек может вызвать аутофагию голоданием.
Однако важно помнить, что большая часть исследований аутофагии находится на ранних стадиях.
В этой статье рассматривается, что такое аутофагия, ее возможные последствия для здоровья и ее связь с голоданием. Он также рассматривает другие факторы, которые могут его вызвать, и некоторые потенциальные побочные эффекты.
Тело человека состоит из триллионов клеток. Со временем внутри них могут накапливаться нежелательные молекулы; иногда это может привести к повреждению некоторых их частей.
В статье 2015 года, опубликованной в журнале Nature , объясняется, что аутофагия — это естественный процесс, который решает эту проблему. Во время аутофагии клетки удаляют эти нежелательные молекулы и дисфункциональные части.
Иногда аутофагия разрушает некоторые из этих молекул и частей. В других случаях клетка перерабатывает эти части в новые компоненты.
Термин «аутофагия» происходит от древнегреческого «самопоедание».
Исследования связывают аутофагию с несколькими последствиями для здоровья, но этот клеточный процесс сложен, поэтому делать выводы может быть сложно.
Например, в недавнем исследовании 2019 года проводится обзор существующих исследований аутофагии и рака. Было обнаружено, что, хотя аутофагия может помочь остановить развитие раковых клеток, она также может способствовать их росту, в зависимости от стадии опухоли.
Исследователей также интересует связь между аутофагией и здоровьем печени. В обзорной статье 2020 года исследовано, как аутофагия может помочь защитить клетки печени от повреждения печени, вызванного наркотиками и алкоголем.
В других исследованиях утверждается, что аутофагия играет роль во многих функциях печени и может предотвращать прогрессирование некоторых заболеваний печени, в том числе:
Болезнь Вильсона
Острое повреждение печени
Неалкогольная жировая болезнь печени
Хроническая алкогольная болезнь печени
Однако большинство исследований аутофагии проводилось в пробирках или на животных моделях. Как утверждают авторы приведенного выше исследования, необходимо провести дополнительные исследования на людях, чтобы определить, как аутофагия может влиять на лечение.
Аутофагия также играет существенную роль в иммунной системе, удаляя токсины и инфекционные агенты.
Имеются данные о том, что аутофагия может улучшить перспективы клеток с инфекционными и нейродегенеративными заболеваниями, контролируя воспаление.
В другой обзорной статье объясняется, что аутофагия помогает защитить клетки от проникновения микробов.
Несмотря на то, что было проведено множество исследований влияния аутофагии на клетки, исследователи до сих пор не уверены в том, может ли усиление аутофагии стать новым методом лечения различных заболеваний.
Аутофагия происходит естественным образом в организме, но многие люди задаются вопросом, можно ли вызвать аутофагию с помощью определенных триггеров.
Голодание — возможный триггер аутофагии. Когда кто-то постится, он добровольно отказывается от еды в течение длительного времени — часов, а иногда и дня и более.
Голодание отличается от традиционного ограничения калорий. Когда человек ограничивает свои калории, он уменьшает свое регулярное потребление пищи. Голодание может привести или не привести к ограничению калорий, в зависимости от того, сколько пищи человек потребляет во время периодов кормления.
Обзор существующих исследований 2018 года убедительно свидетельствует о том, что как голодание, так и ограничение калорий могут вызывать аутофагию.
Хотя есть некоторые свидетельства того, что этот процесс происходит у людей, в большинстве этих исследований участвовали нечеловеческие животные.
Голодание и ограничение калорий подвергают клетки организма стрессу. Когда человек ограничивает количество пищи, поступающей в его организм, его клетки получают меньше калорий, чем им необходимо для правильного функционирования.
Когда это происходит, клетки должны работать более эффективно. В ответ на стресс, вызванный голоданием или ограничением калорий, аутофагия заставляет клетки организма очищать и перерабатывать любые ненужные или поврежденные части.
Однако ученые не уверены, какие клетки реагируют на голодание и ограничение калорий таким образом. Люди, пытающиеся вызвать аутофагию голоданием, должны знать, что, например, это может не воздействовать на жировые клетки.
Исследователи до сих пор спорят о том, может ли голодание вызвать аутофагию в мозгу. По крайней мере, одно исследование на животных предполагает, что кратковременное голодание может вызвать аутофагию в клетках мозга.
Голодание и ограничение калорий запускают аутофагию, подвергая клетки стрессу. Однако исследователи считают, что могут быть и другие способы вызвать аутофагию.
Упражнения
Упражнения также подвергают клетки организма стрессу. Когда люди тренируются, компоненты их клеток повреждаются и воспаляются. Авторы одной статьи объясняют, что наши клетки реагируют на эту проблему аутофагией.
Это говорит о том, что люди могут использовать физические упражнения для запуска аутофагии. Действительно, есть доказательства того, что физические упражнения усиливают аутофагию в скелетных мышцах человека.
Куркумин
Ученые также предположили, что потребление куркумина запускает аутофагию, по крайней мере, в исследованиях с участием мышей. Куркумин — это природное химическое вещество, содержащееся в корне куркумы, популярной специи во всем мире.
Например, в одном исследовании на животных сообщалось, что вызванное куркумином восстановление аутофагии может защитить от диабетической кардиомиопатии, заболевания сердечной мышцы, поражающего людей с диабетом.
Другое исследование на мышах показало, что куркумин помогает бороться с когнитивными нарушениями, вызванными химиотерапией, вызывая аутофагию в определенных областях мозга.
Хотя эти предварительные результаты являются многообещающими, важно отметить, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем ученые смогут сделать какие-либо выводы. В частности, ученые еще не знают, может ли увеличение потребления куркумина вызывать аутофагию у людей.
Важно различать риски самой аутофагии и риски, связанные с попытками людей вызвать аутофагию.
Сама по себе аутофагия не всегда положительна. Исследования показали, что чрезмерная аутофагия может убивать клетки сердца, и ученые связывают чрезмерную аутофагию с некоторыми проблемами с сердцем.
Исследования также показали, что подавление аутофагии у мышей может ограничивать рост опухоли и повышать восприимчивость к лечению рака. Это говорит о том, что усиление аутофагии теоретически может ухудшить перспективы человека с существующим раком.
По словам исследователей, «аутофагия играет сложную роль в развитии рака» и «остаются [c] проблемы и возможности для выявления пациентов, которые, скорее всего, выиграют от этого подхода».
Многие люди заинтересованы в использовании голодания и ограничения калорий для индукции аутофагии, но мало доказательств точного эффекта, который это оказывает на людей.
Аутофагия — это важный телесный процесс, который удаляет поврежденные и ненужные части клеток. Имеются данные о том, что это может иметь как положительные, так и неблагоприятные последствия для здоровья.
Хотя исследования показали, что диетические ограничения, физические упражнения и потребление куркумина могут влиять на аутофагию, большинство исследований проводилось на животных, кроме человека.
Ученые не имеют полного представления о последствиях аутофагии для здоровья и о том, как отдельные люди могут ее вызвать.
Любой, кто серьезно рассматривает возможность изменения своего образа жизни, чтобы вызвать аутофагию, должен заранее обратиться за советом к врачу.
Определение, воздействие на здоровье, голодание и др.
Аутофагия — жизненно важный процесс, при котором клетки организма «вычищают» все ненужные или поврежденные компоненты.
Исследователи связывают аутофагию с несколькими положительными последствиями для здоровья. Они также считают, что человек может вызвать аутофагию голоданием.
Однако важно помнить, что большая часть исследований аутофагии находится на ранних стадиях.
В этой статье рассматривается, что такое аутофагия, ее возможные последствия для здоровья и ее связь с голоданием. Он также рассматривает другие факторы, которые могут его вызвать, и некоторые потенциальные побочные эффекты.
Тело человека состоит из триллионов клеток. Со временем внутри них могут накапливаться нежелательные молекулы; иногда это может привести к повреждению некоторых их частей.
В статье 2015 года, опубликованной в журнале Nature , объясняется, что аутофагия — это естественный процесс, который решает эту проблему. Во время аутофагии клетки удаляют эти нежелательные молекулы и дисфункциональные части.
Иногда аутофагия разрушает некоторые из этих молекул и частей. В других случаях клетка перерабатывает эти части в новые компоненты.
Термин «аутофагия» происходит от древнегреческого «самопоедание».
Исследования связывают аутофагию с несколькими последствиями для здоровья, но этот клеточный процесс сложен, поэтому делать выводы может быть сложно.
Например, в недавнем исследовании 2019 года проводится обзор существующих исследований аутофагии и рака. Было обнаружено, что, хотя аутофагия может помочь остановить развитие раковых клеток, она также может способствовать их росту, в зависимости от стадии опухоли.
Исследователей также интересует связь между аутофагией и здоровьем печени. В обзорной статье 2020 года исследовано, как аутофагия может помочь защитить клетки печени от повреждения печени, вызванного наркотиками и алкоголем.
В других исследованиях утверждается, что аутофагия играет роль во многих функциях печени и может предотвращать прогрессирование некоторых заболеваний печени, в том числе:
Болезнь Вильсона
Острое повреждение печени
Неалкогольная жировая болезнь печени
Хроническая алкогольная болезнь печени
Однако большинство исследований аутофагии проводилось в пробирках или на животных моделях. Как утверждают авторы приведенного выше исследования, необходимо провести дополнительные исследования на людях, чтобы определить, как аутофагия может влиять на лечение.
Аутофагия также играет существенную роль в иммунной системе, удаляя токсины и инфекционные агенты.
Имеются данные о том, что аутофагия может улучшить перспективы клеток с инфекционными и нейродегенеративными заболеваниями, контролируя воспаление.
В другой обзорной статье объясняется, что аутофагия помогает защитить клетки от проникновения микробов.
Несмотря на то, что было проведено множество исследований влияния аутофагии на клетки, исследователи до сих пор не уверены в том, может ли усиление аутофагии стать новым методом лечения различных заболеваний.
Аутофагия происходит естественным образом в организме, но многие люди задаются вопросом, можно ли вызвать аутофагию с помощью определенных триггеров.
Голодание — возможный триггер аутофагии. Когда кто-то постится, он добровольно отказывается от еды в течение длительного времени — часов, а иногда и дня и более.
Голодание отличается от традиционного ограничения калорий. Когда человек ограничивает свои калории, он уменьшает свое регулярное потребление пищи. Голодание может привести или не привести к ограничению калорий, в зависимости от того, сколько пищи человек потребляет во время периодов кормления.
Обзор существующих исследований 2018 года убедительно свидетельствует о том, что как голодание, так и ограничение калорий могут вызывать аутофагию.
Хотя есть некоторые свидетельства того, что этот процесс происходит у людей, в большинстве этих исследований участвовали нечеловеческие животные.
Голодание и ограничение калорий подвергают клетки организма стрессу. Когда человек ограничивает количество пищи, поступающей в его организм, его клетки получают меньше калорий, чем им необходимо для правильного функционирования.
Когда это происходит, клетки должны работать более эффективно. В ответ на стресс, вызванный голоданием или ограничением калорий, аутофагия заставляет клетки организма очищать и перерабатывать любые ненужные или поврежденные части.
Однако ученые не уверены, какие клетки реагируют на голодание и ограничение калорий таким образом. Люди, пытающиеся вызвать аутофагию голоданием, должны знать, что, например, это может не воздействовать на жировые клетки.
Исследователи до сих пор спорят о том, может ли голодание вызвать аутофагию в мозгу. По крайней мере, одно исследование на животных предполагает, что кратковременное голодание может вызвать аутофагию в клетках мозга.
Голодание и ограничение калорий запускают аутофагию, подвергая клетки стрессу. Однако исследователи считают, что могут быть и другие способы вызвать аутофагию.
Упражнения
Упражнения также подвергают клетки организма стрессу. Когда люди тренируются, компоненты их клеток повреждаются и воспаляются. Авторы одной статьи объясняют, что наши клетки реагируют на эту проблему аутофагией.
Это говорит о том, что люди могут использовать физические упражнения для запуска аутофагии. Действительно, есть доказательства того, что физические упражнения усиливают аутофагию в скелетных мышцах человека.
Куркумин
Ученые также предположили, что потребление куркумина запускает аутофагию, по крайней мере, в исследованиях с участием мышей. Куркумин — это природное химическое вещество, содержащееся в корне куркумы, популярной специи во всем мире.
Например, в одном исследовании на животных сообщалось, что вызванное куркумином восстановление аутофагии может защитить от диабетической кардиомиопатии, заболевания сердечной мышцы, поражающего людей с диабетом.
Другое исследование на мышах показало, что куркумин помогает бороться с когнитивными нарушениями, вызванными химиотерапией, вызывая аутофагию в определенных областях мозга.
Хотя эти предварительные результаты являются многообещающими, важно отметить, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем ученые смогут сделать какие-либо выводы. В частности, ученые еще не знают, может ли увеличение потребления куркумина вызывать аутофагию у людей.
Важно различать риски самой аутофагии и риски, связанные с попытками людей вызвать аутофагию.
Сама по себе аутофагия не всегда положительна. Исследования показали, что чрезмерная аутофагия может убивать клетки сердца, и ученые связывают чрезмерную аутофагию с некоторыми проблемами с сердцем.
Исследования также показали, что подавление аутофагии у мышей может ограничивать рост опухоли и повышать восприимчивость к лечению рака. Это говорит о том, что усиление аутофагии теоретически может ухудшить перспективы человека с существующим раком.
По словам исследователей, «аутофагия играет сложную роль в развитии рака» и «остаются [c] проблемы и возможности для выявления пациентов, которые, скорее всего, выиграют от этого подхода».
Многие люди заинтересованы в использовании голодания и ограничения калорий для индукции аутофагии, но мало доказательств точного эффекта, который это оказывает на людей.
Аутофагия — это важный телесный процесс, который удаляет поврежденные и ненужные части клеток. Имеются данные о том, что это может иметь как положительные, так и неблагоприятные последствия для здоровья.
Количество людей, увлеченных бегом, увеличивается с каждым днем — мы можем видеть на улицах и беговых дорожках все больше и больше бегунов. Многие начинали с легких пробежек, и вот уже тренируются, чтобы преодолеть свой первый пятикилометровый забег. Интерес к бегу однозначно растет — и это подтверждает растущее число групп, которые собираются вместе в парках для совместного бега. И вполне понятно, если на фоне этой картины у вас возникают вопросы о том, вокруг чего же создался весь этот ажиотаж и насколько бег является подходящим спортом именно для вас.
Чтобы прервать размышления на тему «А что было бы, если…?» и помочь вам определиться, стоит ли начать бегать или этот спорт не для вас, в этой статье мы постарались ответить на все вопросы по бегу и рассмотреть как плюсы, так и минусы этой кардиотренировки.
Плюсы бега
Хотя мы и знаем, что любой вопрос лучше рассматривать со всех сторон, мы всегда за то, чтобы фиксировать внимание на положительных моментах. Если говорить о беге, то положительных моментов здесь много. Приводим пять положительных сторон бега, которые мы обнаружили.
1. Укрепляет сердечно-сосудистую систему
Причина номер один, по которой многие люди занимаются этим видом физической активности, заключается в том, что они хотят улучшить работу сердечно-сосудистой системы. И это оправданно: бег и в самом деле улучшает здоровье сердца.
Бег укрепляет сердце и сердечно-сосудистую систему в целом, увеличивает ваш VO2 max.
2. Сжигает калории
Не секрет, что бег — хорошее упражнение для сжигания калорий. Если вы хотите похудеть, держать под контролем свою фигуру или просто хотите найти такое занятие, которое поможет поддерживать определенный процент жира в организме, то бег — это тот спорт, который может помочь вам в достижении этих задач.
3. Укрепляет суставы
На тему травм и возможности их предотвращения много пишут и говорят, особенно когда речь идет о беге. Но знаете ли вы, что при условии, что вы бегаете в правильно подобранных кроссовках, которые обеспечивают правильное приземление и амортизацию стопы, бег на самом деле будет способствовать укреплению ваших костей и суставов?
Для новичков в этом виде спорта важно увеличивать дистанцию и беговую активность постепенно, неделю за неделей, так как если подвергать свое тело слишком большому стрессу, возможность возникновения травмы становится более вероятной. Однако, если увеличивать нагрузку постепенно и бегать в хороших, тщательно подобранных кроссовках, с помощью бега можно значительно улучшить здоровье своих суставов.
4. Прорабатывает нижнюю часть тела
Это происходит само собой. Если вам нужна тренировка для нижней части тела, которая включает кардио, начните бегать — если вы еще не бегали в гору, значит, вы многое упустили! На следующий день после бега в гору, вы почувствуете, насколько активно работали ваши ноги — синдром отсроченной мышечной боли не заставит себя ждать.
Для правильной техники бега важна активация кора, а это значит, что бег влияет и на верхнюю часть тела. А если во время бега по холмистой местности вы будете выполнять специальные упражнения для рук, вы получите тренировку всего тела.
5. Предоставляет время для размышлений
Если вы еще не начали бегать, то эта причина заслуживает того, чтобы начать.
Во время выполнения физических упражнений вырабатываются эндорфины, и бег не исключение! Эндорфины, как известно, повышают настроение и помогают преодолевать стресс. Помимо этого, во время бега вы получаете личное пространство, возможность обдумать какой-то вопрос или поразмышлять. Вы можете обдумывать свои долгосрочные планы или планы на предстоящий день — что бы это ни было, бег — идеальное время для размышлений и принятия решений.
Минусы бега
Хотя мы и не любим заострять внимание на минусах, все же стоит взглянуть на вопрос с разных сторон. В конце концов, мы хотим знать, на самом ли деле бег полезен для нас.
1. Травмы
Мы затрагивали тему травм, когда говорили о плюсах бега. Хотя бег и укрепляет тело, занимаясь этим спортом, очень легко получить травму.
Если вы новичок в беге, то даже если вы до этого занимались кардиотренировками — ездой на велосипеде или плаванием, и у вас неплохая подготовка, хорошо было бы следовать программе для начинающих. Бег — это спорт с высокой нагрузкой, поэтому, чтобы снизить риск возникновения травм, нам нужно заботиться о суставах с первых дней занятий.
Расколотая голень (боли в передней части голени), растяжение сгибателей бедра и болезненные ощущения в коленях — часто встречающиеся травматические последствия, которые наблюдаются среди бегунов. Если вы не готовы к дополнительным силовым тренировкам в зале или дома, мы рекомендуем вам выбрать другой вид кардиотренировки, с меньшей нагрузкой.
2. Дисбаланс тела
Известно, что бег может привести к мышечному дисбалансу, и все же этот факт не может стать весомой причиной для отказа от занятий бегом. Ноги при беге, в отличие от верхней части тела, выполняют большое количество движений, а верхняя часть тела не испытывает подобной нагрузки, что может привести к дисбалансу, особенно если вы будете пропускать тренировки, направленные на укрепление верха.
Мышцы кора — очень важный механизм, участвующий в беге. Именно поэтому, чтобы улучшить бег и предотвратить возникновение мышечного дисбаланса, настоятельно рекомендуется тренировать верхнюю часть тела.
Заключение
Рассмотрев вопрос с разных сторон, мы обнаружили, что в беге больше положительных моментов, чем отрицательных. Однако бег подходит не всем, и мы советуем прислушиваться к своему телу.
Если параллельно с занятиями бегом вы еще выполняете тренировки для всего тела, то вы снижаете риск травм и продлеваете удовольствие, получаемое от занятий спортом.
Если бег — это ваш любимый способ движения, то наш совет — действуйте! Начинайте с малых дистанций и постепенно увеличивайте их.
Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.
Перевод: Фарида Сеидова
Плюсы и минусы бега трусцой и марафонов
Елена Лыжникова, Журнал Бег.
Бег – это один из самых популярных видов спорта во всем мире, его часто используют в фитнесе. Но помимо сторонников у него есть и множество противников. И те, и другие приводят объективные доводы в защиту своей точки зрения. Рассуждая о плюсах и минусах бега, нужно разграничивать дисциплины, нагрузки и цели. Пробежки трусцой для оздоровления и поддержания формы нельзя приравнивать к марафонским забегам, участники которых думают не о здоровье, а о спортивных достижениях.
Преимущества бега трусцой
Защита от стресса
Циклическая физическая активность, в том числе и бег в спокойном темпе, способствует выработке эндорфина и прочих нейромедиаторов, которые мы называем гормонами счастья. Положительное воздействие на нервную систему заключается в профилактике неврозов, навязчивых мыслей, депрессивных состояний. Любители бега более уравновешены и устойчивы к стрессам.
Здоровье сердца
Мышечная ткань, из которой состоит сердце, постепенно привыкает к нагрузкам. Сердечный объем у нетренированного человека составляет 600-760 куб. см, у спортсменов он выше в среднем на 200-300 куб. см. Увеличивается и капиллярная сеть миокарда, образуются новые сосуды, за счет чего повышается кровоснабжение и питание органа.
Объем легких
Все клетки нуждаются в кислороде, его поступление зависит от объема легких. Чем больше воздуха способны вместить в себя легкие – тем больше кислорода из него будет усвоено. Доказано, что регулярный бег трусцой способствует повышению объема легких в среднем на 1-3 литра.
Очищающий эффект
Ускорение обменных процессов делает очищение тела более глубоким. Чтобы эффект детоксикации был более выраженным, бегать лучше в вечернее время. Вечерами выделительные системы работают более активно, чем по утрам. Это распространяется только на медленные продолжительные пробежки, скоростные забеги не дают такого результата.
Сжигание калорий
Возможность избавиться от нескольких килограммов и сантиметров на талии – еще один плюс бега. Для избавления от лишних калорий бегать следует не менее получаса, чем дольше – тем лучше, но при условии хорошего самочувствия. Запустятся сразу два процесса: сжигание жировых отложений и укрепление мышц, в результате тело станет не просто худым, а подтянутым.
Производительность труда
Забеги на средние и длинные дистанции делают людей более работоспособными. Это распространяется на работников умственного и физического труда. Утренние тренировки бодрят лучше, чем самый крепкий кофе, они заряжают энергией на целый день. Если начать бегать в молодом возрасте, то расширятся когнитивные способности, если бегать до старости – то замедлится старение головного мозга. Это возможно благодаря ускоренной передаче импульсов по нервным тканям, а также воздействию на нервные стволовые клетки.
Гормональная активность
При беге стимулируется деятельность эндокринной системы. Регулярные занятия оказывают положительное воздействие на синтез тестостерона и гормона роста, а также инсулина, проблемы с которым приводят к появлению лишнего веса, диабета и других заболеваний. Отмечено воздействие на выработку тироксина и других веществ, управляющих обменными процессами.
Улучшение сна
Умеренная нагрузка – это лучшее снотворное средство. Тренировки помогают расслабиться, отвлечься от проблем, избавиться от стресса. В результате сон становится более глубоким и продолжительным, проходит возникшая на почве нервного перенапряжения бессонница.
Недостатки бега трусцой
Чтобы получить все изложенные выше преимущества, нужно выбрать подходящее место для тренировок. В больших городах это могут быть парки и скверы, улицы без интенсивного автомобильного движения. Вдыхая выхлопные газы около оживленного шоссе, укрепить здоровье не получится. Особенно это касается тех, кто бегает после обеда и вечером, когда концентрация загрязнений в воздухе становится выше.
К существенным минусам бега относится ударная нагрузка на мышцы нижних конечностей и коленные суставы. Для безопасности коленей нужно быть уверенным в правильной технике и хорошей амортизации обуви. Основную часть ударной нагрузки на себя принимают камбаловидные и икроножные мышцы, после тренировок они могут болеть. С этим сделать ничего не получится, со временем мышцы окрепнут и станут проще переносить нагрузки.
Любое заболевание нижних конечностей может стать противопоказанием для бега. Решение о целесообразности тренировок принимается лечащим врачом. Речь не всегда идет о запрете, специалист может ограничить, например, запретить бегать в жару или чаще двух раз в неделю. Нарушение медицинского запрета создает опасность для здоровья и даже жизни.
Бег помогает похудеть, но только при наличии небольшого количества лишних килограммов. При ожирении такая физическая активность под запретом, так как нагрузка на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат будет слишком высокой. Сначала рекомендуется снизить вес при помощи диеты, затем перейти на ходьбу, и только после этого начать бегать трусцой.
Преимущества марафонов
Подготовка к марафону отличается от бега трусцой. На первое место становятся не оздоровление и удовольствие от процесса, а улучшение спортивных показателей. Чтобы преодолеть дистанцию в 42,2 км, придется во многом себе отказать. Однако, у марафонских забегов есть свои плюсы.
Высокая мотивация
Готовясь к марафону, ты не станешь пропускать занятия. Уровень мотивации будет намного выше, чем для тренировок в свое удовольствие. Ты обретешь превосходную физическую форму. Восстановительные кроссы на низком пульсе сожгут жировые отложения, скоростные тренинги укрепят мышцы, тело в кратчайшие сроки станет стройным и подтянутым. Преображение фигуры только усилит мотивацию.
Быстрое похудение
В среднем во время подготовки к марафонской дистанции спортсмены проходят 90 км в неделю. Каждые пройденные 10 км сжигают 600 калорий, после каждой усердной тренировки интенсивное сжигание калорий продолжается еще 48 часов. В среднем во время подготовки на активность будет тратиться от 5000 калорий каждую неделю. Это идеальные условия для быстрого похудения.
Выносливость
Это один из самых важных показателей в любом спорте. Он зависит от двух факторов: лактатного порога и способности тела потреблять кислород. Лактатный порог – это время от начала тренировки до накопления в мышцах молочной кислоты, марафонская подготовка его существенно повышает. Помимо этого развивается сердечная мышца, потребление кислорода увеличивается. В результате спортсмен легче переносит любые физические нагрузки.
Новые знакомства
Кто-то любит бег за возможность тренироваться в одиночестве, другие рассматривают его, как возможность найти новых друзей по интересам. Вступление в беговой клуб приносит новые знакомства, в том числе с более опытными спортсменами.
Например, в клубах Adidas и Nike опытные марафонцы регулярно бегают вместе с новичками.
Путешествия
Самые значимые марафоны проходят в мировых столицах – Париж, Нью-Йорк, Лондон, Барселона, Токио и других. Возможность поучаствовать в старте сочетается с увлекательными путешествиями. Не все путешествуют по миру, кому-то достаточно поездок по стране. Путешествие в любой город запомнится, если ты будешь бежать там марафон.
Эйфория бегуна
Это не просто хорошее настроение, а нечто большее. Чтобы понять, что такое эйфория бегуна, нужно испытать это чувство. Кто-то отмечает резкое улучшение настроения, у кого-то внезапно открывается второе дыхание. Объяснение в выбросе эндорфинов, он происходит на каждой тренировке, но только после преодоления марафона будет настолько сильным, чтобы принести настоящую эйфорию. После каждого марафона ты будешь непомерно собой гордиться, это чувство разделят с тобой товарищи по забегу, все родные и близкие, а также тысячи зрителей.
Недостатки марафонов
Усталость
Твоя выносливость станет выше, но тренировки останутся очень утомительными. К физической усталости добавляется психологическая. Чтобы провести не менее пяти тренировок в неделю, нужно быть очень дисциплинированным, ответственность становится тяжелым моральным грузом. При этом никто не отменял работы и повседневных дел. Многим приходится отправляться на тренировки прямо с работы, они везде носят с собой большой рюкзак, и это тоже утомляет.
Травмы
Чем больше пройденное расстояние – тем выше вероятность получить травму. Исследование американских ученых, проведенное в 2018 году с участием трех сотен бегунов, показало, что преодолевать более восьми километров в неделю без травм не получится. У каждого спортсмена, который еженедельно преодолевал хотя бы такую небольшую дистанцию, на счету была хотя бы одна спортивная травма. Самые распространенные повреждения для бега – травмы колена, ахиллова сухожилия и бедер.
Высокие затраты
Бег может быть незатратным только на любительском уровне. Марафонцу необходимы качественная форма и обувь, часы с функцией определения пульса, а также тренер, который подготовит программу и будет следить за ее выполнением. Участие в марафонах тоже не бесплатное. Если сэкономить на тренере, то успех предстоящего забега под вопросом, если на одежде и обуви, то пострадают не только показатели, но и здоровье.
Меньше общения с близкими
С добавлением большого количества тренировок жизненный график станет более плотным, от чего-то придется отказаться. Чаще всего приходится жертвовать временем, проведенным с семьей и друзьями. У тебя появится много единомышленников, они будут понимать и разделять твои цели. Не имеющие отношения к бегу люди не поймут, почему занятия настолько важны, они могут обижаться на тебя за то, что ты постоянно занят.
Ограничения в образе жизни
Высокие нагрузки должны компенсироваться усиленным питанием и достаточным восстановлением. Отдых – это в первую очередь сон, тебе придется пожертвовать ночными развлечениями в пользу режима. Хотя это мало кого расстраивает, так как на вечеринки просто не остается сил. Чтобы питание было сбалансированным и полезным, из него придется убрать все вредные компоненты, даже если это твои любимые продукты.
Проблемы с сердцем
У кардиологов есть свой взгляд на плюсы и минусы бега. В 2012 году одно из исследований показало, что более четверти марафонцев подвергают свое сердце высокому уровню стресса. Данные подтвердились в 2017 году, когда другое исследование указало на то, что тяжелые беговые нагрузки усиливают риск образования рубцов на сердце. Если не обратиться за медицинской помощью, то с высокой вероятностью разовьется сердечная недостаточность.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram и будьте в курсе всех событий
Плюсы и минусы бега — Азбука здоровья
Бег по дороге, по беговой дорожке или в парке рядом с вашим домом — верный способ получить сердцебиение. Что же такое бег: отличный способ прийти в форму или путь к беде?
Бег, болезни сердца и контроль веса
Д‑р Питер Шнохр, главный кардиолог из Копенгагенского городского центра исследования сердца, говорит, что напряженная работа при беге трусцой дает пользы для сердца больше, чем ходьба.
«Это увеличивает поглощение кислорода для улучшения сердечной функции, снижает кровяное давление и повышает чувствительность к инсулину».
Его команда подсчитала, что бегуны живут на 5–7 лет дольше, чем не-бегуны. Бег также помогает сбросить килограммы.
Бег и остеопороз
Бег усиливает нагрузку на бедренную кость, повышая плотность костной массы бедренной кости (BMD). И вам не нужно ежедневно бегать, чтобы увидеть результаты.
«Среди бегунов из нашего исследования 47% выполняли восемь или менее пробежек в месяц, но все же имели более высокий уровень BMD, чем небегающие», — говорит исследователь Майкл Муссолино из Центра США по контролю и профилактике заболеваний.
Бег и мозг
Немецкие неврологи из Университета Ульма обнаружили, что 30-минутные сеансы бега трусцой 3 раза в неделю значительно улучшают концентрацию и визуальную память.
«Бегуны, которые прошли курс беговой тренировки, сделали меньше ошибок и смогли более точно выполнить тесты», — говорит исследователь Ральф Рейнхардт. Интенсивные физические упражнения влияли на производство новых клеток гиппокампа и защиту существующих.
Исследование, проведенное в Университете здравоохранения штата Орегон, показало, что почти все бегуны испытывают умственную и эмоциональную пользу от своих упражнений.
Бег и грудь
Исследование, проведенное в Великобритании, показало: во время бега молочные железы женщин настолько сильно приходят в движение, что это приводит к необратимому обвисанию груди. Спортивные бюстгальтеры уменьшают такие последствия на 78%.
Бег и рак кожи
Исследование, проведенное в Медицинском университете Граца в Австрии, показало, что у 210 длинно-дистанционных бегунов было больше солнечных лентиго и поражений, указывающих на базальные клеточные и плоскоклеточные карциномы, по сравнению с не-бегунами. Влияние солнца не было единственным фактором.
«Есть хорошие свидетельства того, что интенсивная тренировка, такая как бег, может привести к подавленной иммунной функции», — говорит исследователь д‑р Кристина Амброс Рудольф.
Травмы, полученные во время экстремальных физических нагрузок стимулируют цитокины — белки, которые могут подавлять клеточный иммунитет и делать спортсменов восприимчивыми к инфекциям.
Бег и остеоартрит
Бег нагружает суставы нижних конечностей в четыре раза больше, чем вес собственного тела в состоянии “стоя”. Однако, МРТ показывают, что бег вызывает меньше повреждений суставов, чем считалось ранее.
«Скорее всего, бег не оказывает никакого влияния на повреждения суставов, но люди с существующими деформациями, предыдущими повреждениями суставов, ожирением и смещением должны быть осторожными,» — говорит д‑р Эрик Хоманн, директор костно-мышечного исследовательского подразделения в Центральном университете Квинсленда в Австралии.
“Бег увеличивает ударные нагрузки и, в этих случаях, ускоряет остеоартроз”, — говорит он.
Бег — итог
Километр за километром бег трусцой, как правило, сжигает на 25% больше килокалорий, чем ходьба. Тем не менее, бег трусцой оказывает экстремальную нагрузку на нижние суставы, поэтому ходьба может быть лучшим вариантом для людей с избыточным весом или с жалобами на тазобедренные, коленные суставы или стопы.
Людям с основными сердечными заболеваниями также следует избегать этой деятельности. Недавний журнал Medical Journal of Australia отмечает, что частота внезапной смерти от сердечной недостаточности в семь раз выше у мужчин во время бега, чем при более умеренных упражнениях. Тем не менее, сердечно-сосудистые неприятности от бега трусцой все еще редки и обычно связаны с ранее существовавшими проблемами.
Подготовлено по материалам сайта: Healthy Lifestyle
Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
11 тыс. 0
0
10 причин заняться бегом
Бег — один из самых простых и доступных видов физической нагрузки. Им занимаются профессиональные спортсмены и новички, дети и взрослые, те, кто «на массе» и те, кто «на сушке», — в общем, все-все-все. В этом материале мы собрали для тебя 10 причин надеть кроссовки и прямо сейчас отправиться на пробежку. Читай и побежали!
Многие используют бег только в качестве кардио или разогрева перед силовой, не понимая до конца, сколько плюсов имеет обычная беговая тренировка. Бег не стоит недооценивать! Вот лишь некоторые полезные свойства бега:
1. Укрепление иммунитета
Если ты часто страдаешь от простуды, то бег для тебя станет лучшим другом. Пробежки на открытом воздухе (да ещё и в прохладную погоду) закалят твой организм и сделают его более устойчивым к микробам и вирусам. Регулярные занятия спортом, особенно бегом, укрепляют физическое состояние организма и улучшают настроение. Да-да, твой иммунитет в большой степени зависит от твоего настроения и мыслей.
Бегуны болеют меньше — доказанный факт. Главное — грамотно подходить к нагрузкам, чтобы не было «перетрена», и одеваться по погоде, когда бегаешь на открытом воздухе.
Дилан Боуман на тренировочном забеге в Марин Хиллс
Регулярные занятия бегом улучшают работу сердечно-сосудистой системы, что является профилактикой сердечных заболеваний. Во время бега происходит интенсификация (насыщение) тканей кислородом, а это — большая помощь кровообращению. Благодаря такой кардионагрузке, сердечные мышцы обретают силу и выносливость, укрепляются стенки сосудов, повышается их тонус. Это в свою очередь приводит к стабилизации артериального давления — и не важно, повышенное оно у тебя или пониженное.
3. Избавление от депрессии
Во время бега твой организм вырабатывает гормон радости — эндорфин, причём, этот эффект сохраняется не только на время тренировки, но и после. Психологи утверждают, что регулярные занятия бегом делают человека менее раздражительным и помогают избавиться от бессонницы.
Бег, конечно, и без того эмоционально заряжает. Однако можно себе помочь получить от процесса ещё больше удовольствия. Составь плей-лист с любимой музыкой для тренировок. Заведи себе привычку выбираться в выходные бегать на природу — в лес или к берегу реки/озера, в общем туда, где красиво. Смотри по сторонам, слушай пение птиц, стрекотание насекомых, плеск воды, наблюдай за своими ощущениями в теле. Ведь не даром говорят, что бег — это отличный способ медитации.
А ещё попробуй бегать в компании — с близким другом, с семьёй или с беговой командой. Собраться вместе, чтобы побегать, поговорить, пошутить, развеяться на свежем воздухе — это здорово помогает при депрессии и тревогах. Ты отвлекаешься от плохих мыслей и чувствуешь заряд энергии, небывалый подъём. Своего рода перезагрузка.
Есть мнение, что беговая нагрузка «убивает» колени, но на самом деле это не так. Наоборот, регулярный бег укрепляет суставы — конечно, если бегать правильно и постепенно наращивать нагрузку.
Ещё важно понимать, что здоровье суставов напрямую зависит от того, насколько крепки и натренированы мышцы и сухожилия, которые образуют «корсеты» для суставов. Просто бегать недостаточно, нужно ещё регулярно делать силовые упражнения на все группы мышц и специальные беговые упражнения; в начале тренировки обязательна разминка, а после нагрузок — растягивание.
5. Сжигание жировой прослойки
Бег поможет сбросить вес, но нужно понимать, как это работает. Во время бега и после него запускается активный процесс липолиза — расщепления жировых клеток. В условиях кардионагрузки организм начинает расходовать свои «запасы на чёрный день», однако делает он это не сразу. Первые 40 минут бега наш организм работает на углеводах (например, гликоген — сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц). И только после этого отрезка времени происходит переход на этап сжигания жиров.
Так что, если ты хочешь похудеть или подсушиться, начать бегать однозначно стоит — но такая тренировка должна длиться не менее 50 минут. Ну и, конечно, волшебный эффект зависит от частоты и регулярности тренировок. Чем больше — тем лучше.
Доказано, что люди, занимающиеся бегом, способны быстрее и эффективнее сконцентрироваться на какой-либо задаче и обладают повышенной внимательностью. А ещё бег улучшает память!
Многие бегуны говорят, что для них бег — перезагрузка. Подтверждаем! Если бегаешь утром, ты пробуждаешься, обретаешь бодрость и ясность мыслей, и ещё весь день впереди — столько дел можно успеть! Когда тренировка вечером, даже если очень устал после рабочего дня, иди бегать. Плохое настроение? Срочно на тренировку! Вернёшься с улыбкой, и наберёшься сил. Убедись сам — это реально работает.
7. Укрепление дыхательной системы
Лёгкие во время бега интенсивно работают, насыщая организм необходимым ему кислородом. В результате регулярных пробежек твои лёгкие станут сильнее, а их жизненная ёмкость — больше.
А при длительном беге экскурсия лёгких увеличивается ещё больше — за счёт тренированности мышц, отвечающих за дыхание.
То, что в беге обретается выносливость, — ни для кого не секрет. С каждой пробежкой твой организм будет отодвигать свои пределы возможного и становиться более подготовленным к кардионагрузкам. Это значит, что сердце и лёгкие будут работать лучше, а ты станешь сильнее и крепче — и сама жизнь качественнее.
Пробуй разные виды бега, чтобы увеличить выносливость: марафоны и ультрамарафоны, по асфальту или горам, темповый бег. Чем тяжелее дистанция, чем больше вложено сил — тем выносливее на выходе ты.
9. Укрепление мышц
Во время бега задействуются практически все (а это более 600!) мышцы человека. Это значит, что на беговой тренировке ты качаешь не только ноги, но ещё спину, пресс и даже руки. Кстати, руками нужно научиться правильно работать, чтобы спина при этом укреплялась, а на страдала. Как двигать руками, может подсказать тренер, и немало видеоуроков посвящены этой теме.
Вдобавок ко всему, мышцы при беге растягиваются и становятся более эластичными. Не упражнение, а мечта спортсмена! Однако тянуться после беговых нагрузок всё равно надо — мышцы «забиваются» от нагрузок, им нужна помощь.
Бег — отличный способ «зарядить» свой организм энергией перед важным мероприятием или в начале дня. Во время бега ускоряется обмен веществ, ткани насыщаются кислородом, а значит, процессы в нашем организме проходят эффективнее.
А ещё бонус: для того, чтобы заниматься бегом, тебе не нужно никакое особенное снаряжение. Так что надевай кроссовки и вперёд!
Как начать бегать, если мне…
…скучно/холодно/сложно/лень/негде?
Конечно, существуют объективные причины, когда бегать лучше не стоит — например, травмы или серьёзные заболевания (такие как тромбозы). Но в подавляющем большинстве случаев бег пойдёт только на пользу: главное, не начинать сразу с покорения марафона. Пробегай сначала небольшие расстояния и постепенно увеличивай дистанцию — со временем ты заметишь, что бежать тебе все легче и легче, а твоё тело становится сильнее, выносливее, а главное — здоровее.
Вопреки стереотипам, бегать можно и зимой. Вопрос с нехваткой времени решить гораздо проще, чем ты думаешь: фишка в том, что времени тебе никогда не будет хватать, потому что в сутках всего лишь 24 часа. Но стоит подумать, что в твоём ежедневном расписании можно сдвинуть или оптимизировать, чтобы выделить хотя бы 30 минут на себя. Да, именно так: не на бег, а на себя. Ведь на первый взгляд такая простая тренировка, на самом деле, способна принести тебе огромную пользу.
Если не хватает мотивации выйти побегать, то тебе помогут различные тренировочные приложения. Так что остаётся самое сложное: перебороть себя и начать!
Чтобы добавить себе дополнительную мотивацию, регистрируйся на благотворительный забег Wings For Life World Run, на котором 9 мая участники со всего мира бегут в один день и в одно время ради общей благой цели – найти способы лечения травм спинного мозга.
Плюсы и минусы бега на беговых дорожках
Автор — Сергей Мешков, преподаватель FPA, сертифицированный персональный тренер, КМС по легкой атлетике, многократный победитель и призер всероссийских и международных соревнований.
Часто в фитнесе приходится сталкиваться с мифами или ошибочными представлениями о беге на беговой дорожке. Адекватная информация или отсутствует вовсе, или перепечатываются чьи-либо необоснованные домыслы. Удивительно, но в спорте высших достижений существует единое научное представление об особенностях бега в различных условиях, а в фитнес — индустрии нет корреляции со спортивными разработками в этом аспекте. Чтобы обозначить действительно существующие особенности использования бегового тренажера выделим плюсы и минусы его использования. Это совершенно условные значения, которые могут меняться в зависимости от индивидуальных целей, особенностей и возможностей. Поэтому для решения конкретных задач каждого человека необходимо подбирать наиболее выгодные и оптимальные варианты бега.
Плюсы
Идентичность движения
Ощущения от бега на дорожке и в естественных условиях похожи, моторика бега и работа основных мышц одинаковые (не имеет значения, движемся ли мы по поверхности или поверхность движется под нами), дорожка хорошо тренирует технику: бег осуществляется в постоянном темпе, чтобы не топать на дорожке, шаги приходится делать более мягкими и плавными.
Амортизация и беговое полотно
Дорожка хорошо амортизирует и помогает уменьшить нагрузку на колени, связки и позвоночник. Производители заявляют, что, по данным их исследований, некоторые модели дорожек способны амортизировать до 40% ударной нагрузки. А если еще учитывать, что практически все клиенты фитнес — клубов имеют те или иные нарушения осанки и позвоночника, большинство не обладают приемлемой техникой бега и сбалансированным развитием основных мышц, неправильно подбирают обувь для занятий, да еще и свято верят в мифы и стереотипы, то для многих это особенно важно. На идеально ровной поверхности нет риска получить травму, обо что-либо споткнувшись или неудачно наступив на неровность. Самой жесткой поверхностью является бетонная, затем — асфальтовая, грунтовая дорога, грунтовая тропинка, пересеченная местность. По жесткости беговую дорожку можно сравнить с пересеченной местностью.
Вариативность программ
Можно установить разнообразные программы тренировок или вручную регулировать скорость бега и угол подъема и не зависеть от рельефа местности.
Климат
Нет зависимости от погоды и не нужна дополнительная экипировка.
Комфорт
Можно смотреть ТВ и при низкоинтенсивном тренинге даже забыть, что бежишь. Не нужно носить на себе бутылку с водой, проще (особенно с зеркалами) сохранять правильную технику движений. Почувствовав себя плохо или переоценив свои возможности, всегда можно остановиться и не продолжать бег или шаг до дома. Дополнительный комфорт – это дополнительная мотивация.
Коллектив
В фитнес-центре всегда есть единомышленники, а не прохожие и собаки, дороги и автомобили.
Грамотный тренер
Он может исправить ошибки и обеспечить оптимальный тренинг.
Минусы
Поверхность
Покрытие беговой дорожки имеет массу преимуществ. Но также есть и недостатки. При беге на открытом воздухе вы бежите по разным поверхностям: по каменной, по жесткой, мягкой, сырой, сухой и их различным сочетаниям и наклонам. Бег по этим поверхностям создает сложности, которые повышают восприятие и способность нервной и мышечной системы «узнавать» воздействие различных типов почв. Это очень важно не только для бегунов, так как это влияет на баланс, силу, технику и эффективность бега. Поверхность дорожки идеально ровная и с четко заданной программой амортизации. По этой причине тело входит в определенный ритм и расслабляется, т.е. не полноценно тренируется: полезного опыта и нагрузки многие системы уже не получают. Во время бега по улице или в парке меняется темп, ритм, ширина шага, баланс общего центра тяжести и локальных динамичных звеньев, подошвы ног встречают множество естественных препятствий различных форм: твердые камешки, ломающиеся под ногами веточки, мягкие листья или трава и т.д. Состав самой поверхности различен, это может быть щебень или асфальт, песок или земля, поверхность может быть сухой или мокрой, скользкой или вязкой. С каждым шагом мозг получает новую информацию, которую надо считать и обработать по всей цепочке импульсов в нервной системе, чтобы выполнить движение. Такая тренировка важна для организма не меньше основных кардиореспираторных изменений или развития мышечной системы, потому что во многом определяет верную координацию движений, их эргономику и расчет необходимых усилий. (Кстати, этот принцип функциональности справедлив и в отношении тренажеров и свободных весов).
Температура и воздух
Естественно, бегать на природе в хорошую погоду на свежем воздухе — ни с чем ни сравнимое удовольствие в любое время года. Но в городе мест, где можно бегать по паркам, немного, и не всегда до них легко добраться.
Обычно в фитнес-клубе обязательно есть кондиционеры и увлажнители, которые поддерживают нужный микроклимат, но не всегда температура ниже 18-20°С (идеальной температурой для марафона и соревнований на выносливость является температура около 10°С) и влажность в пределах 40%-60%, и главное, нет конвекции (движения воздуха) при беге на дорожке, следовательно, ухудшается эффективность излучения и рассеивания тепла, испарения воды и теплопроводность воздуха, что приводит к перегреву и избыточному обезвоживанию.
Отсутствие естественной аэродинамики
Рис. 1. Силы, действующие на человека во время ходьбы и бега: G — сила тяжести, Fин — сила инерции, Р — вес тела, Rст и Rдин — статический и динамический компоненты реакции опоры, FB — сила сопротивления воздуха
В легкой атлетике и многих других видах спорта существуют нормы максимальной силы попутного, встречного или бокового ветра при проведении соревнований и фиксации рекордов. Марафонцы или велосипедисты, например, используют пейсмейкера («зайца») или по очереди выполняют функции ведущего «волнореза», задающего темп. Тренажер – пусть и совершенный, но всего лишь имитатор движений. При тренировках на беговой дорожке вы не преодолеваете естественное и неравномерное сопротивление воздуха (Fв — Рис.1), которое создает полезную нагрузку, настолько сложную и постоянно изменяющуюся (скорость, порывистость, разнонаправленность ветра, скорость движения), что в точности ее воспроизвести невозможно, можно попытаться только частично компенсировать вентилятором. При беге естественный наклон тела вперед относительно вертикальной оси составляет 4-6°. На тренажере наклон используется на старте и в разгонах для создания инерции движения, противодействующей смещающей силе и временно сохраняется как нервно-мышечная память движения. Но так как при этом создается дополнительная нагрузка на мышцы, положение тела через несколько минут (при наступлении небольшого утомления) находит баланс центра тяжести и выпрямляется до 2°-3°. Создатели тренажеров не делают отрицательных уклонов полотен беговых дорожек из соображений безопасности, предоставляя в остальном свободу выбора. Для имитации бега в естественных условиях необходимо менять угол подъема и использовать вентилятор, струйность потока которого создает конвекцию и крайне незначительное встречное сопротивление воздуха. А при имитации гладкого бега (стадион, манеж) необходимо устанавливать стабильный подъем 1°-2°.
Опора на поручни
Не вникая в глубины биомеханики и анатомии (об этом в следующих обзорах), констатируем, что опора на поручни сильно изменяет анатомическую технику прямолинейного движения, к которой тело не приспособлено из-за отсутствия нагрузки в природе. И торсионная ротация, которая должна гаситься в поясничном отделе туловища, частично амортизируется в низлежащих суставах, создавая в них значительный вращающий момент, что, особенно в коленном суставе, приводит к опасным травмам. Поэтому если нужно отдохнуть, можно снизить угол подъема или скорость, в крайнем случае лучше сойти с движущегося полотна на подножки.
Ограниченное пространство
Бег только по прямой траектории, без перепрыгивания, поворотов и виражей. Нельзя полноценно делать резкие ускорения и разминочные беговые упражнения.
Настрой
Зачастую скучно и монотонно. Существует различие в психосоматических и поведенческих реакциях. Когда человек получает реальные впечатления, срабатывают наши животные инстинкты самосохранения и обучения, так что человек автоматически становится более внимательным даже на подсознательном уровне. Хотя, надо сказать, что повторяющиеся изо дня в день рутинные тренировки и в парке могут сделать свое дело, и человек во многом потеряет это преимущество.
Итак, зная особенности бега на беговой дорожке, вы можете использовать их для оптимизации тренинга в зависимости от поставленных целей. Если нет обучающих или реабилитационных задач, то лучше максимально приближать бег на дорожке к бегу в естественных условиях. В целом, для постоянного изменения скорости и угла наклона бегового полотна рекомендуем пользоваться предустановленными программами тренировок, изменять их в процессе тренировки, если есть такая возможность, и устанавливать собственные. Можно пользоваться свободным режимом, но не всегда бывает удобно постоянно нажимать на кнопки. По возможности пользуйтесь вентилятором и не опирайтесь без острой необходимости на поручни. Несмотря на то, что беговые дорожки достаточно хорошо амортизируют, бегать нужно в правильной беговой обуви. Избегайте рутинных однообразных занятий и меняйте виды бега, «рельеф трассы», постоянно стремитесь к положительному эмоциональному фону тренировок. Грамотный подход к тренингу — залог вашего успеха.
Плюсы и минусы бега, факторы, влияющие на подготовку, легкий и марафонский бег
Бег – это один из самых популярных видов спорта во всем мире, его часто используют в фитнесе. Но помимо сторонников у него есть и множество противников. И те, и другие приводят объективные доводы в защиту своей точки зрения. Рассуждая о плюсах и минусах бега, нужно разграничивать дисциплины, нагрузки и цели. Пробежки трусцой для оздоровления и поддержания формы нельзя приравнивать к марафонским забегам, участники которых думают не о здоровье, а о спортивных достижениях.
Преимущества бега трусцой
Защита от стресса
Циклическая физическая активность, в том числе и бег в спокойном темпе, способствует выработке эндорфина и прочих нейромедиаторов, которые мы называем гормонами счастья. Положительное воздействие на нервную систему заключается в профилактике неврозов, навязчивых мыслей, депрессивных состояний. Любители бега более уравновешены и устойчивы к стрессам.
Здоровье сердца
Мышечная ткань, из которой состоит сердце, постепенно привыкает к нагрузкам. Сердечный объем у нетренированного человека составляет 600-760 куб. см, у спортсменов он выше в среднем на 200-300 куб. см. Увеличивается и капиллярная сеть миокарда, образуются новые сосуды, за счет чего повышается кровоснабжение и питание органа.
Объем легких
Все клетки нуждаются в кислороде, его поступление зависит от объема легких. Чем больше воздуха способны вместить в себя легкие – тем больше кислорода из него будет усвоено. Доказано, что регулярный бег трусцой способствует повышению объема легких в среднем на 1-3 литра.
Очищающий эффект
Ускорение обменных процессов делает очищение тела более глубоким. Чтобы эффект детоксикации был более выраженным, бегать лучше в вечернее время. Вечерами выделительные системы работают более активно, чем по утрам. Это распространяется только на медленные продолжительные пробежки, скоростные забеги не дают такого результата.
Сжигание калорий
Возможность избавиться от нескольких килограммов и сантиметров на талии – еще один плюс бега. Для избавления от лишних калорий бегать следует не менее получаса, чем дольше – тем лучше, но при условии хорошего самочувствия. Запустятся сразу два процесса: сжигание жировых отложений и укрепление мышц, в результате тело станет не просто худым, а подтянутым.
Производительность труда
Забеги на средние и длинные дистанции делают людей более работоспособными. Это распространяется на работников умственного и физического труда. Утренние тренировки бодрят лучше, чем самый крепкий кофе, они заряжают энергией на целый день. Если начать бегать в молодом возрасте, то расширятся когнитивные способности, если бегать до старости – то замедлится старение головного мозга. Это возможно благодаря ускоренной передаче импульсов по нервным тканям, а также воздействию на нервные стволовые клетки.
Гормональная активность
При беге стимулируется деятельность эндокринной системы. Регулярные занятия оказывают положительное воздействие на синтез тестостерона и гормона роста, а также инсулина, проблемы с которым приводят к появлению лишнего веса, диабета и других заболеваний. Отмечено воздействие на выработку тироксина и других веществ, управляющих обменными процессами.
Улучшение сна
Умеренная нагрузка – это лучшее снотворное средство. Тренировки помогают расслабиться, отвлечься от проблем, избавиться от стресса. В результате сон становится более глубоким и продолжительным, проходит возникшая на почве нервного перенапряжения бессонница.
Недостатки бега трусцой
Чтобы получить все изложенные выше преимущества, нужно выбрать подходящее место для тренировок. В больших городах это могут быть парки и скверы, улицы без интенсивного автомобильного движения. Вдыхая выхлопные газы около оживленного шоссе, укрепить здоровье не получится. Особенно это касается тех, кто бегает после обеда и вечером, когда концентрация загрязнений в воздухе становится выше.
К существенным минусам бега относится ударная нагрузка на мышцы нижних конечностей и коленные суставы. Для безопасности коленей нужно быть уверенным в правильной технике и хорошей амортизации обуви. Основную часть ударной нагрузки на себя принимают камбаловидные и икроножные мышцы, после тренировок они могут болеть. С этим сделать ничего не получится, со временем мышцы окрепнут и станут проще переносить нагрузки.
Любое заболевание нижних конечностей может стать противопоказанием для бега. Решение о целесообразности тренировок принимается лечащим врачом. Речь не всегда идет о запрете, специалист может ограничить, например, запретить бегать в жару или чаще двух раз в неделю. Нарушение медицинского запрета создает опасность для здоровья и даже жизни.
Бег помогает похудеть, но только при наличии небольшого количества лишних килограммов. При ожирении такая физическая активность под запретом, так как нагрузка на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат будет слишком высокой. Сначала рекомендуется снизить вес при помощи диеты, затем перейти на ходьбу, и только после этого начать бегать трусцой.
Преимущества марафонов
Подготовка к марафону отличается от бега трусцой. На первое место становятся не оздоровление и удовольствие от процесса, а улучшение спортивных показателей. Чтобы преодолеть дистанцию в 42,2 км, придется во многом себе отказать. Однако, у марафонских забегов есть свои плюсы.
Высокая мотивация
Готовясь к марафону, ты не станешь пропускать занятия. Уровень мотивации будет намного выше, чем для тренировок в свое удовольствие. Ты обретешь превосходную физическую форму. Восстановительные кроссы на низком пульсе сожгут жировые отложения, скоростные тренинги укрепят мышцы, тело в кратчайшие сроки станет стройным и подтянутым. Преображение фигуры только усилит мотивацию.
Быстрое похудение
В среднем во время подготовки к марафонской дистанции спортсмены проходят 90 км в неделю. Каждые пройденные 10 км сжигают 600 калорий, после каждой усердной тренировки интенсивное сжигание калорий продолжается еще 48 часов. В среднем во время подготовки на активность будет тратиться от 5000 калорий каждую неделю. Это идеальные условия для быстрого похудения.
Выносливость
Это один из самых важных показателей в любом спорте. Он зависит от двух факторов: лактатного порога и способности тела потреблять кислород. Лактатный порог – это время от начала тренировки до накопления в мышцах молочной кислоты, марафонская подготовка его существенно повышает. Помимо этого развивается сердечная мышца, потребление кислорода увеличивается. В результате спортсмен легче переносит любые физические нагрузки.
Новые знакомства
Кто-то любит бег за возможность тренироваться в одиночестве, другие рассматривают его, как возможность найти новых друзей по интересам. Вступление в беговой клуб приносит новые знакомства, в том числе с более опытными спортсменами.
Например, в клубах Adidas и Nike опытные марафонцы регулярно бегают вместе с новичками.
Путешествия
Самые значимые марафоны проходят в мировых столицах – Париж, Нью-Йорк, Лондон, Барселона, Токио и других. Возможность поучаствовать в старте сочетается с увлекательными путешествиями. Не все путешествуют по миру, кому-то достаточно поездок по стране. Путешествие в любой город запомнится, если ты будешь бежать там марафон.
Эйфория бегуна
Это не просто хорошее настроение, а нечто большее. Чтобы понять, что такое эйфория бегуна, нужно испытать это чувство. Кто-то отмечает резкое улучшение настроения, у кого-то внезапно открывается второе дыхание. Объяснение в выбросе эндорфинов, он происходит на каждой тренировке, но только после преодоления марафона будет настолько сильным, чтобы принести настоящую эйфорию. После каждого марафона ты будешь непомерно собой гордиться, это чувство разделят с тобой товарищи по забегу, все родные и близкие, а также тысячи зрителей.
Недостатки марафонов
Усталость
Твоя выносливость станет выше, но тренировки останутся очень утомительными. К физической усталости добавляется психологическая. Чтобы провести не менее пяти тренировок в неделю, нужно быть очень дисциплинированным, ответственность становится тяжелым моральным грузом. При этом никто не отменял работы и повседневных дел. Многим приходится отправляться на тренировки прямо с работы, они везде носят с собой большой рюкзак, и это тоже утомляет.
Травмы
Чем больше пройденное расстояние – тем выше вероятность получить травму. Исследование американских ученых, проведенное в 2018 году с участием трех сотен бегунов, показало, что преодолевать более восьми километров в неделю без травм не получится. У каждого спортсмена, который еженедельно преодолевал хотя бы такую небольшую дистанцию, на счету была хотя бы одна спортивная травма. Самые распространенные повреждения для бега – травмы колена, ахиллова сухожилия и бедер.
Высокие затраты
Бег может быть незатратным только на любительском уровне. Марафонцу необходимы качественная форма и обувь, часы с функцией определения пульса, а также тренер, который подготовит программу и будет следить за ее выполнением. Участие в марафонах тоже не бесплатное. Если сэкономить на тренере, то успех предстоящего забега под вопросом, если на одежде и обуви, то пострадают не только показатели, но и здоровье.
Меньше общения с близкими
С добавлением большого количества тренировок жизненный график станет более плотным, от чего-то придется отказаться. Чаще всего приходится жертвовать временем, проведенным с семьей и друзьями. У тебя появится много единомышленников, они будут понимать и разделять твои цели. Не имеющие отношения к бегу люди не поймут, почему занятия настолько важны, они могут обижаться на тебя за то, что ты постоянно занят.
Ограничения в образе жизни
Высокие нагрузки должны компенсироваться усиленным питанием и достаточным восстановлением. Отдых – это в первую очередь сон, тебе придется пожертвовать ночными развлечениями в пользу режима. Хотя это мало кого расстраивает, так как на вечеринки просто не остается сил. Чтобы питание было сбалансированным и полезным, из него придется убрать все вредные компоненты, даже если это твои любимые продукты.
Проблемы с сердцем
У кардиологов есть свой взгляд на плюсы и минусы бега. В 2012 году одно из исследований показало, что более четверти марафонцев подвергают свое сердце высокому уровню стресса. Данные подтвердились в 2017 году, когда другое исследование указало на то, что тяжелые беговые нагрузки усиливают риск образования рубцов на сердце. Если не обратиться за медицинской помощью, то с высокой вероятностью разовьется сердечная недостаточность.
Плюсы и минусы бега, по мнению эксперта по физическим упражнениям
Но это может привести к травмам, если вы будете давить слишком сильно или использовать неправильную технику.
INSIDER поговорил с ученым-физиологом доктором Шоном Арентом, чтобы узнать о плюсах и минусах бега и о том, как делать это безопасно.
Никто не удивится, узнав, что бег полезен. На самом деле любая регулярная физическая активность пойдет на пользу вашему здоровью, утверждают Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Но бег также связан с определенным риском — вы, вероятно, знаете бегунов, которые жалуются на травмы и проблемы с суставами в результате выбранного ими упражнения.
Чтобы разобраться во всех плюсах и минусах, INSIDER поговорил с ученым-физиологом доктором Шоном Арентом, директором Центра здоровья и работоспособности человека в Университете Рутгерса и научным сотрудником Американского колледжа спортивной медицины. Его мнение: если вы умеете бегать, преимущества могут перевешивать потенциальные недостатки. Вот что вам нужно знать.
Бег полезен для тела и ума.
Бег полезен для тела и мозга.
Элейн Томпсон/AP
Бег связан с целым рядом преимуществ для здоровья, объяснил Арент.
«Вы увеличиваете свою способность переносить кислород, а это означает, что вы несете больше кислорода, чтобы помочь питать мышцы. Вы можете улучшить общее кровообращение. Безусловно, это имеет большие преимущества для сердечно-сосудистой системы с точки зрения здоровья сердца», — сказал он. «И в то же время, было также показано, что с ним связаны когнитивные и психические преимущества — улучшение симптомов депрессии и тревоги, которые сопровождают этот тип упражнений».
Исследования также показывают, что аэробные упражнения (любая деятельность, которая заставляет вас использовать большие группы мышц и заставляет ваше сердце работать быстрее, включая бег) могут улучшить память, бороться со снижением когнитивных функций, уменьшить стресс и снизить риск смерти от любой причины.
И хотя бег не является серебряной пулей для похудения, он может способствовать снижению веса просто потому, что он сжигает калории.
«По сравнению с манипулированием диетой, это может быть не так эффективно для похудения», — сказал Арент. «Но это все еще работает. Есть много исследований, которые показывают, что бег, безусловно, может ускорить потерю веса».
Это также довольно дешево по сравнению с другими программами тренировок.
Вам не нужно делать огромные инвестиции, чтобы начать работать.
Рейтер // Лукас Джексон
Занятия спортом и абонементы в спортзал могут очень быстро подорожать. Бег отличается. Пока у вас есть безопасный маршрут для бега на улице, вам больше ничего не нужно.
«Вам не нужно покупать, например, велосипед за 1500 долларов, вам не нужно вкладывать деньги в лыжи и лыжные ботинки за 1000 долларов, доску для серфинга за 700 долларов или что-то еще. Вы можете купить действительно хорошую пару кроссовок за 90-90 долларов. 130 баксов, и их вам хватит на какое-то время», — сказал Арент.
Но вы можете получить травму.
Арент сказал, что бегуны могут получить травмы от чрезмерной нагрузки, такие как расколотая голень и боль в колене, но он подчеркнул, что травмы гораздо более вероятны, если вы слишком быстро напрягаетесь.
«Если вы были неактивны, начинать сразу с бега может быть не лучшим вариантом. Возможно, вам лучше пройти программу ходьбы, увеличить скорость ходьбы, увеличить километраж, а затем перейти к бегу. Если вы уже были активны и хотите начать бегать, не… просто резко увеличивайте километраж или интенсивность», — сказал он. «Прогрессируйте в этом умеренно. Вам не нужно начинать медленно, как таковое — просто не выкладывайтесь изо всех сил».
Еще одним потенциальным фактором риска травм является плохая форма. «Если у вас плохая беговая походка, это может привести ко всему, от бедра до колена, к проблемам с поясницей и лодыжкой», — сказал Арент.
Трудно описать все аспекты хорошей беговой формы без наглядного пособия, добавил он, поэтому вот видео с объяснением от врача спортивной медицины доктора Джордана Метцла, в котором рассказывается о некоторых основах:
Правильная беговая форма | Доктор Метцль | Мир бегунов с Vimeo.
Арент также рекомендовал включать силовые тренировки в свою программу тренировок — это помогает поддерживать хорошую форму.
«Для людей, которые занимаются бегом, важно также поднимать тяжести», — сказал он. «Если у вас выше мышечная сила и выносливость на более поздних этапах бега, когда форма начинает ухудшаться, было доказано, что силовые тренировки могут помочь вам не сломаться».
Суть: беги, если хочешь, но не напрягайся слишком быстро.
Здесь нет ничего удивительного: некоторые исследования показывают, что удовольствие может предсказать, насколько хорошо люди придерживаются режима тренировок. Так что, если вам нравится бегать — или вы думаете, что вам это понравится — стоит попробовать.
Арент отметил, что мужчины старше 45 лет и женщины старше 55 лет должны пройти медицинский осмотр перед началом бега или любой программы упражнений. И, как отмечалось выше: не пытайтесь бежать марафон в первый день.
«Я бы не стал препятствовать бегу, если вы способны это делать и продвигаетесь в этом должным образом», — сказал Арент. «[Не говорите] вроде: «Эй, я никогда не бегал до этой недели, но я собираюсь пробежать 30 миль!» Пока вы прогрессируете в этом и правильно увлажняете, это абсолютно неплохо».
Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.
Мои плюсы и минусы бега
Признания: почему мне понадобилось 30 лет, чтобы полюбить бег
Я никогда не занимался спортом и избегал занятий спортом любой ценой.
Это не весело. Я почти отговариваю себя от бега каждый раз.
Я хочу бросить, как только вспотею.
Иногда у меня появляются волдыри или спазмы, и обычно я чувствую болезненность.
Примерно через минуту после многих моих пробежек я начинаю паниковать и думаю: «Это была такая плохая идея. О чем я только думал? Я не выдержу ни минуты, не говоря уже о 30».
Я не похудела. На самом деле, я думаю, что немного выиграл от увеличения аппетита.
От меня воняет, когда я потею. Ты знаешь, что это плохо, когда ты чувствуешь собственный запах.
Иногда во время бега у меня выходит газ. (Грязно, неловко и, вероятно, слишком много информации.)
Иногда бег выматывает меня.
Прогресс так медленно когда вы начинаете! Мне потребовался целый год, прежде чем я почувствовал какие-то положительные результаты от бега, и при этом они были минимальными.
Первые несколько месяцев, когда я регулярно бегал, мои легкие болели так сильно, что мой врач проверил меня на астму. у меня его нет; Мне всего 30, и я не тренировался регулярно с тех пор, как был гимнастом в младших классах.
Иногда меня тошнит во время или после пробежки, и у меня появляются головные боли после пробежки, если я не обращаю внимания на потребление воды в дни, когда я не бегу.
Я уделяю большое внимание няням, когда хочу заниматься спортом и чувствую себя виноватой и эгоистичной.
Иногда я терплю неудачу на пробежках и возвращаюсь домой с плохим самочувствием.
Пару раз я случайно дергал страховочный шнур на беговой дорожке своими качающимися руками и внезапно отключал его, не закончив.
Как только начинается пот, я провожу много времени, поправляя очки и наушники.
Если я пропущу один или два забега, это действительно отбросит меня назад.
Депрессивно, правда? Ну, читайте дальше.
Сладкие преимущества: почему я продолжаю, несмотря на приведенный выше список
Это индивидуальный вид спорта. Я ставлю свои собственные цели, проверяю свой прогресс и несу ответственность перед собой.
Бег творит чудеса с моим настроением. Мне понадобились успокоительные только один раз за последние восемь месяцев.
Я не помню, когда в последний раз у меня был прыщ.
Мой вес в пределах фунта от моего начального веса, но он каким-то образом изменился.
Мои пальцы и талия стали тоньше, и я чувствую себя сильнее.
В большинстве случаев я получаю прилив энергии на несколько часов после пробежки. По сути, это единственное время недели, когда я мою посуду.
Иногда я так увлекаюсь музыкой в наушниках, что совершенно забываю, что бегаю. Это лучшее чувство.
Стресс уменьшается при хорошей пробежке. Я получаю время в одиночестве, что позволяет мне работать над вещами, пока я не почувствую себя лучше.
Я чувствую себя продуктивным и успешным, когда могу сказать, что пробежал x-количество миль.
Мои носовые ходы чище, легкие чувствуют себя сильнее, мое сердце здоровее, мой кишечник работает лучше, а икроножные мышцы просто бомба.
Мне легче пропустить душ перед тем, как отвести дочку в детский сад – я сегодня не ленюсь, нет, сэр, я побегу позже!
Я научился игнорировать свои мысленные протесты по поводу упражнений и на самом деле волнуюсь, когда иду в спортзал. Всегда есть немного любопытства по поводу того, что я заставлю свое тело сделать на этот раз.
Отслеживая свои пробежки, я действительно вижу, что улучшаюсь. Медленно, но верно я бегу все дальше и быстрее, хотя хвастаться нечем. Я чувствую, что прогрессирую, и это главное.
Теперь я знаю, что способен преодолевать кризисные моменты и могу совершать потрясающие подвиги. Не так давно я не мог пробежать и мили без остановки. Теперь я могу пробежать 5 миль. Если я могу это сделать, что еще я могу сделать? Это очень вдохновляет!
Благодаря бегу я приобрел друзей. Меня поддерживает целое сообщество.
Я могу заниматься зумбой и называть это кросс-тренингом.
Большинство рас поддерживают великие дела в дополнение к укреплению здоровья.
У меня модные кроссовки с нестандартными вставками и специальные носки для бега.
Мне действительно нравится, как я себя чувствую в беговой одежде.
У меня целый плейлист музыки только для пробежки. Это другое мышление, чем повседневная музыка.
Я подписываюсь на журналы о фитнесе, например, о беговых страницах в Facebook, и у меня есть целая доска Pinterest, посвященная беговым мотиваторам.
Несмотря на то, что я медлительный и не всегда последовательный, я могу сказать, что я бегун и считаю себя спортсменом.
Кому не нравится получать футболку, медаль и бесплатную еду в конце забега?
Я чувствую себя достойной матерью и человеком.
Я переполнен благодарностью Богу за это тело, которое Он мне дал. Я отношусь к каждому забегу так, как будто он может стать последним, потому что я не знаю, что может произойти между этим моментом и моим следующим забегом.
Я верю, что помогаю своему будущему и своим примером учу своих детей чему-то важному.
Я хочу, чтобы продолжал попытки, хотя мне это не всегда нравится. Я боюсь бросить. Я могу быть хорош в этом!
Лучший напиток для восстановления после тренировки? Шоколадное молоко.
Плюсы определенно перевешивают минусы. Вот что заставляет меня завязывать шнурки на кроссовках. Один только этот последний пункт несколько дней выводит меня за дверь.
Ками Эванс живет в Солт-Лейк-Сити, штат Юта, где она счастливая домохозяйка двух замечательных маленьких дочерей. Она любит петь, читать, фотографировать и, конечно же, бегать.
Other Voices приветствует заявки. Чтобы отправить сообщение на рассмотрение, напишите нам по адресу [email protected]. В теме письма укажите «Другие голоса». Runner’s World оставляет за собой право редактировать сообщения для увеличения их длины и ясности. Мы свяжемся с вами, если ваш пост будет рассмотрен для публикации. Мы не предлагаем компенсацию за публикации Other Voices.
Этот контент импортирован из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Плюсы и минусы бега, по мнению эксперта по физическим упражнениям
Бег полезен для здоровья в целом, помогает сбросить вес и дешевле, чем многие другие виды тренировок.
Но это может привести к травмам, если вы будете давить слишком сильно или использовать неправильную технику.
INSIDER поговорил с ученым-физиологом доктором Шоном Арентом, чтобы узнать о плюсах и минусах бега и о том, как делать это безопасно.
Никто не удивится, узнав, что бег полезен. На самом деле любая регулярная физическая активность пойдет на пользу вашему здоровью, утверждают Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Но бег также связан с определенным риском — вы, вероятно, знаете бегунов, которые жалуются на травмы и проблемы с суставами в результате выбранного ими упражнения.
Чтобы разобраться во всех плюсах и минусах, INSIDER поговорил с ученым-физиологом доктором Шоном Арентом, директором Центра здоровья и работоспособности человека в Университете Рутгерса и научным сотрудником Американского колледжа спортивной медицины. Его мнение: если вы умеете бегать, преимущества могут перевешивать потенциальные недостатки. Вот что вам нужно знать.
Бег полезен для тела и ума.
Бег полезен для тела и мозга. Элейн Томпсон/AP
Бег связан с рядом преимуществ для здоровья, объяснил Арент.
«Вы увеличиваете способность переносить кислород, а это означает, что вы несете больше кислорода, чтобы помочь питать мышцы. Вы можете улучшить общее кровообращение. Безусловно, это имеет большие преимущества для сердечно-сосудистой системы с точки зрения здоровья сердца», — сказал он. «И в то же время, было также показано, что с ним связаны когнитивные и психические преимущества — улучшение симптомов депрессии и тревоги, которые сопровождают этот тип упражнений».
Исследования также показывают, что аэробные упражнения (любая деятельность, которая заставляет вас использовать большие группы мышц и заставляет ваше сердце работать быстрее, включая бег) могут улучшить память, бороться со снижением когнитивных функций, уменьшить стресс и снизить риск смерти от любой причины.
И хотя это не волшебная палочка для похудения, бег может способствовать похудению просто потому, что он сжигает калории.
«По сравнению с манипулированием диетой, это может быть не так эффективно для похудения», — сказал Арент. «Но это все еще работает. Есть много исследований, которые показывают, что бег, безусловно, может ускорить потерю веса».
Это также довольно дешево по сравнению с другими программами тренировок.
Вам не нужно делать огромные инвестиции, чтобы начать работать.
Рейтер // Лукас Джексон
Занятия спортом и абонементы в тренажерный зал могут очень быстро подорожать. Бег отличается. Пока у вас есть безопасный маршрут для бега на улице, вам больше ничего не нужно.
«Вам не нужно покупать, например, велосипед за 1500 долларов, вам не нужно вкладывать деньги в лыжи и лыжные ботинки за 1000 долларов, доску для серфинга за 700 долларов или что-то еще. 130 баксов, и их вам хватит на какое-то время», — сказал Арент.
Но вы можете получить травму.
Арент сказал, что бегуны могут получить травмы от чрезмерной нагрузки, такие как расколотая голень и боль в колене, но он подчеркнул, что травмы гораздо более вероятны, если вы слишком быстро напрягаетесь.
«Если вы малоподвижны, начинать сразу с бега может быть не лучшим вариантом. Возможно, вам лучше пройти программу ходьбы, увеличить скорость ходьбы, нарастить километраж, а затем перейти к бегу. Если вы Вы уже были активны и хотите начать бегать, не надо… просто резко увеличивать километраж или интенсивность», — сказал он. «Прогрессируйте в этом умеренно. Вам не нужно начинать медленно, как таковое — просто не выкладывайтесь изо всех сил».
Еще одним потенциальным фактором риска травм является плохая форма. «Если у вас плохая беговая походка, это может привести ко всему, от бедра до колена, к проблемам с поясницей и лодыжкой», — сказал Арент.
Трудно описать все аспекты хорошей беговой формы без наглядного пособия, добавил он, поэтому вот видео с объяснением от врача спортивной медицины доктора Джордана Метцлера, в котором раскрываются некоторые основы:
Правильная беговая форма | Доктор Метцль | Мир бегунов с Vimeo.
Арент также рекомендовал включать силовые тренировки в свою программу тренировок — это помогает поддерживать хорошую форму.
«Для людей, которые занимаются бегом, важно также поднимать тяжести», — сказал он. «Если у вас выше мышечная сила и выносливость на более поздних этапах бега, когда форма начинает ухудшаться, было доказано, что силовые тренировки могут помочь вам не сломаться».
Суть: беги, если хочешь, но не напрягайся слишком быстро.
Здесь нет ничего удивительного: некоторые исследования показывают, что удовольствие может предсказать, насколько хорошо люди придерживаются режима тренировок. Так что, если вам нравится бегать — или вы думаете, что вам это понравится — стоит попробовать.
Арент отметил, что мужчины старше 45 лет и женщины старше 55 лет должны пройти медицинский осмотр перед началом бега или любой программы упражнений. И, как отмечалось выше: не пытайтесь бежать марафон в первый день.
«Я бы не стал препятствовать бегу, если вы способны это делать и продвигаетесь в этом должным образом», — сказал Арент. «[Не говорите] вроде: «Эй, я никогда не бегал до этой недели, но я собираюсь пробежать 30 миль!» Пока вы прогрессируете в этом и правильно увлажняете, это абсолютно неплохо».
Плюсы и минусы бега, и почему польза часто перевешивает риски
Бег — отличная форма физических упражнений, которая помогает укрепить кости и мышцы. Simon Winnall/Getty Images
Хотя бег может привести к таким травмам, как расколотая голень и стрессовые переломы, это не значит, что это плохо для вас.
Преимущества бега, такие как улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и укрепление костей, перевешивают риски.
Чтобы снизить вероятность получения травмы, медленно увеличивайте скорость и еженедельный пробег.
Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Одри Спрингер, сертифицированным тренером по бегу RRCA, бакалавром в области физических упражнений и инструктором по фитнесу в Relentless Runners в Ноксвилле, штат Теннесси.
Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.
По оценкам Ассоциации индустрии спорта и фитнеса, более 50 миллионов американцев регулярно бегают или бегают трусцой, что делает их одним из самых распространенных видов физических упражнений.
Бег полезен для физического и психического здоровья, но также может привести к травмам. Вот что вам нужно знать о том, вреден ли бег для вас, и как уберечь себя от травм.
Недостатки бега
Поскольку бег – это повторяющееся упражнение с нагрузкой на вес, т. е. вы работаете против силы тяжести, травмы часты. По оценкам Кливлендской клиники, около 60% бегунов получают травмы, вызванные бегом, достаточно серьезные, чтобы сделать перерыв в упражнении.
Некоторые факторы, такие как неправильная обувь для бега, могут сделать бегунов более склонными к травмам, поскольку обувь помогает смягчить удар при приземлении.
Тем не менее, наиболее распространенная причина, по которой бегуны получают травмы, заключается в том, что они делают «слишком много слишком рано», — говорит Джессика Зарндт, доктор медицины, доцент клинической медицины в Медицинской школе Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Бегуны могут избежать травм, следя за своим уровнем физической подготовки и следя за тем, чтобы они не перетренировались.
В частности, слишком быстрое увеличение еженедельной дистанции бега может привести к травме. Исследование 874 здоровых бегунов, опубликованное в Журнале ортопедической и спортивной физиотерапии в 2014 году, показало, что у людей, которые увеличивали еженедельную дистанцию бега более чем на 30% в неделю, примерно в полтора раза больше шансов получить травму, чем у тех, кто увеличивал дистанцию на менее 10% в неделю.
Большинство травм при беге происходят из-за повторяющихся нагрузок на колени, голени и ступни. По данным клиники Кливленда, некоторые примеры распространенных травм при беге:
Подошвенный фасциит: воспаление нижней части стопы
Тендинит ахиллова сухожилия: чрезмерное повреждение ахиллова сухожилия — полосы ткани, которая соединяет икроножные мышцы с пяткой.
Колено бегуна: боль ниже и вокруг коленной чашечки, часто вызванная чрезмерной нагрузкой
Синдром подвздошно-большеберцовой связки (ITB): боль на внешней стороне колена или бедра при беге, вызванная повторяющимся движением колена.
Расколотая голень: воспаление мышц, сухожилий и костей вокруг голеней.
Стрессовые переломы: крошечные трещины в костях, вызванные длительной силой и чрезмерным использованием.
Большинство травм, вызванных чрезмерной нагрузкой, можно лечить с помощью отдыха, льда и обезболивающих препаратов, таких как аспирин или ибупрофен, по мере необходимости. Тем не менее, Core Orthopedics and Sports Medicine Clinic рекомендует обратиться к врачу, если после недели отдыха боль не стихает.
Здоровье сердечно-сосудистой системы
Бег и бег трусцой положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Тем не менее, с ростом популярности таких видов бега на длинные дистанции, как марафоны и полумарафоны, исследователи начали изучать риски для сердца при пробеге двузначных миль.
Хотя были тревожные случаи внезапной остановки сердца во время марафонов, большинство из них произошло у мужчин среднего возраста, подгруппы, которая уже находится в группе риска.
В целом, марафонский бег связан с низким риском остановки сердца, и большинство смертей в этих условиях связано с ранее существовавшей ишемической болезнью сердца.
Польза бега
Бег полезен для здоровья. Регулярный бег может помочь вам укрепить кости, укрепить мышцы, улучшить сердечно-сосудистую систему и поддерживать здоровый вес.
Бег также полезен для психического здоровья. Во время бега ваше тело выделяет гормоны, называемые эндорфинами. Некоторые говорят, что эндорфины вызывают временное эйфорическое состояние, называемое «кайфом бегуна». Упражнения также увеличивают количество эндоканнабиноидов — натуральных веществ, подобных каннабису, — в крови, которые, как правило, вызывают чувство спокойствия. Оба эти вещества могут способствовать общему ощущению благополучия и даже предотвращать депрессию и тревогу.
Кроме того, бег увеличивает продолжительность жизни. В исследовании 2014 года, опубликованном в Журнале Американского колледжа кардиологов, приняли участие более 50 000 бегунов и не бегунов. Было обнаружено, что бег даже по пять-десять минут в день со скоростью менее 6 миль в час снижает риск смерти от всех причин, включая сердечно-сосудистые заболевания.
Бегуны имели на 30-45% более низкий риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто не бегал, и жили в среднем на 3 года дольше. Преимущества увеличивались с частотой и расстоянием бега. Тем не менее, среди тех, кто бегает более 176 минут в неделю, наблюдалось небольшое повышение уровня смертности.
Хотя Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует выполнять от 75 до 150 минут аэробных упражнений в неделю, даже небольшое количество бега может иметь значение для вашего здоровья. «Я призываю всех нас бросить вызов самим себе, чтобы стать лучше», — говорит Зарндт. «Если вы начинаете с 10 минут в день, это отличное начало!»
Практический результат
Польза бега для психического и физического здоровья намного превышает риски. Однако бег часто может привести к хроническим травмам, таким как расколотая голень и стрессовые переломы, из-за чрезмерной нагрузки на мышцы и суставы.
Чтобы избежать травм при беге, нужно начинать с коротких дистанций и в медленном темпе. Затем вы можете постепенно увеличивать скорость, продолжительность и расстояние, чтобы не переусердствовать. Если вы не знаете, с чего начать, проконсультируйтесь с врачом, чтобы составить план тренировок.
7 способов бегать быстрее, по мнению опытных тренеров по бегу
Что надеть для бега: как найти лучшие кроссовки и одежду для любой погоды
9 советов по правильному бегу и почему важна техника бега
Прочтите оригинальную статью на Insider
Плюсы и минусы бега в помещении/на улице
Перейти к основному содержанию
Функциональность Javascript вашего браузера отключена. Пожалуйста, включите его, чтобы вы могли испытать все возможности этого сайта.
Блог Плюсы и минусы бега в помещении/на улице
29 апреля 2021 г.
Бег — это упражнение, к которому легко привыкнуть.
Бег — это упражнение, к которому легко привыкнуть. Он также достаточно гибкий, чтобы вы могли наслаждаться им в помещении или на улице. Но должны ли ваши тренировки опираться на беговую дорожку? Или вам следует принять природу и отправиться на пробежку в местный парк или по окрестностям? Потратьте несколько минут, чтобы взвесить все за и против бега в помещении и на улице.
Бег в помещении
Бег в помещении является более безопасным вариантом, но он может не удовлетворить искателей приключений. Бегайте в помещении, чтобы получить следующие преимущества:
Защита от непогоды. Для большинства людей основным преимуществом бега в помещении является то, что вы не подвергаетесь воздействию непогоды. Вы можете избежать холодных, ледяных зимних условий, а также жары и влажности летних месяцев. И бегунам с сезонной аллергией тоже не придется иметь дело с пыльцой.
Музыка и развлечения во время бега . Бег в помещении позволяет вам сосредоточиться на тренировке, не отвлекаясь на пробки. Если вы на беговой дорожке, вы даже можете безопасно переключиться на музыку или любимое шоу во время тренировки.
Потенциально более мягкая поверхность . Беговые дорожки часто имеют мягкие поверхности, которые способствуют снижению ударной нагрузки, особенно по сравнению с бегом по бетону. Это идеально подходит для бегунов с болями в суставах. Тем не менее, ваша форма по-прежнему важна.
Полезная технология для отслеживания прогресса. Беговые дорожки часто имеют экраны, которые позволяют отслеживать ваш прогресс и другие показатели. Эти функции позволяют легко проверить частоту сердечных сокращений, расстояние и количество сожженных калорий. Вы можете использовать эти цифры, чтобы ставить перед собой новые цели и видеть области, в которых вы улучшились.
Регулируемые настройки. Органы управления на беговой дорожке позволяют регулировать темп ленты и устанавливать наклон. Эти элементы управления добавляют немного гибкости вашей тренировке и позволяют вам увеличивать или уменьшать сложность в соответствии с вашими предпочтениями.
Минусы бега в помещении
Вам придется потратить деньги, чтобы насладиться беговой дорожкой, не выходя из дома. По данным Consumer Reports, некоторые из беговых дорожек с самым высоким рейтингом стоят около 4000 долларов. Однако вы можете найти менее дорогие модели по цене от 1000 до 3000 долларов. Вы даже можете найти некоторые менее чем за 1000 долларов. Однако эти более дешевые модели, вероятно, будут иметь более короткие гусеницы, более слабые двигатели и в целом меньшую долговечность.
Если у вас нет денег или места для домашней беговой дорожки, вы можете найти ее в местном тренажерном зале. Однако, по данным Healthline, средняя стоимость абонемента в спортзал составляет 58 долларов в месяц.
Бег на свежем воздухе
Если вы чувствуете прилив сил на свежем воздухе и на солнце, бег на свежем воздухе может стать для вас правильным занятием. Вот преимущества тренировок на свежем воздухе:
Исследования . Если вы готовитесь к забегу на 5, 10 км или другому организованному забегу, бег на свежем воздухе дает вам возможность изучить реальную трассу. Если вы просто бегаете в личных целях, вы можете использовать возможность исследовать свой район. Вы можете даже найти скрытые жемчужины, такие как парки и закусочные, которые вы никогда раньше не замечали.
Воздействие витамина D. Бег на свежем воздухе — отличный способ понежиться на солнце, являющемся основным источником витамина D. Не многие продукты содержат этот важный витамин; однако ваше тело создает его, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света. Дефицит витамина D может привести к таким проблемам, как усталость, мышечная слабость, боль в костях и депрессия.
Варианты социального бега. Бегунам на открытом воздухе часто легче тренироваться с друзьями. Хотя вы можете взять с собой друзей в местный спортзал, совместная пробежка на свежем воздухе лучше всего подходит для разговоров и пеших прогулок. Это также поможет вам оставаться в безопасности, так как каждый член группы может предупредить других об опасностях, таких как пробки.
Работайте больше мышц. Хотя вы можете отрегулировать наклон беговой дорожки, бег на свежем воздухе подвергает вас воздействию различных типов рельефа. Вы можете бежать по ровному тротуару или бросить себе вызов, совершив приключенческий забег. Ожидайте, что задействуются разные мышцы ног и лодыжек, меняя обстановку. По данным Healthline, по сравнению с бегом на беговой дорожке, бег на открытом воздухе задействует больше групп мышц.
Минусы бега на открытом воздухе
Возможно, самым большим недостатком бега на открытом воздухе является то, что вы можете чувствовать себя ограниченным погодными условиями и временем суток. Бег по скользкой дороге может быть опасен. А упражнения в условиях влажности или холодного ветра могут быть тяжелыми для легких.
Кроме того, если вы хотите бегать после захода солнца, вам необходимо принять особые меры предосторожности. Например, вы должны носить светоотражающую одежду, чтобы водители могли видеть вас в тусклом свете. Если вы бегаете днем — особенно в часы пик — вам, возможно, придется скорректировать темп или маршрут, чтобы объехать машины. Даже во время бега в парке вам нужно следить за тем, что вас окружает. Возможно, вы не можете позволить себе роскошь отключаться, когда слушаете музыку. Всегда гораздо безопаснее бежать с напарником и держаться подальше от укромных мест.
Общие преимущества
В конечном итоге решение о беге в помещении или на улице зависит от личных предпочтений. Попробуйте оба варианта и оцените свое самочувствие во время и после тренировки. Придерживайтесь того типа бега, который наиболее удобен и приятен. Или измените свою рутину, чтобы приспособиться к сезонным изменениям.
Независимо от того, бегаете ли вы в помещении или на улице, вы всегда будете получать определенные преимущества. Бег улучшит ваше физическое здоровье, поможет укрепить мышцы и кости, сжигая при этом калории. Вы также почувствуете психологические преимущества, такие как приподнятое настроение, снижение стресса, улучшение внимания и рабочей памяти.
Что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы бегаете каждый день
Бегать каждый день нормально? Хотя вы можете делать это безопасно, даже опытным бегунам полезны выходные для восстановления.
Изображение предоставлено:
LIVESTRONG.com Creative
«Что на самом деле происходит с вашим телом, когда» исследует влияние обычного поведения, действий и привычек на вашу повседневную жизнь.
Есть множество убедительных причин, по которым люди ежедневно бегают трусцой, чтобы оставаться активными: вам не нужно много снаряжения, вы сжигаете массу калорий и получаете положительный эффект от пребывания на природе (если вы бегаете на свежем воздухе). ).
Видео дня
«Бег — это метаболическая тренировка всего тела с весовой нагрузкой, поэтому преимущества огромны», — говорит LIVESTRONG.com Эндрю Слейн, тренер по бегу в Precision Run и групповой фитнес-инструктор Equinox на Variis.
«Вы увидите улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной функции, укрепление всех мышц ног, а также кора, спины и рук, а также большую плотность костей. Это также одна из лучших кардио-тренировок для сжигания калорий, которую вы можете выполнять. »
Но можно ли бегать каждый день? Слишком много этого ударопрочного спорта сказывается на вашем теле? Независимо от того, включаете ли вы беговую дорожку или начинаете бегать, вот преимущества ежедневного бега (и побочные эффекты).
Совет
Сколько нужно бегать в неделю? Многие эксперты по бегу рекомендуют бегать не более четырех дней в неделю. Бегайте чаще, и все повторяющиеся нагрузки могут сказаться на мышцах и суставах нижней части тела.
Профи
Мышцы нижней части тела становятся сильнее
Ежедневный бег приводит к укреплению мышц нижней части тела. Это потому, что бег разжигает эти мышцы, чтобы вырабатывать силу миля за милей.
Чтобы сделать бег возможным, нужно много мышц, говорит сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Тони Амблер-Райт, CPT, CSCS. По его словам, икры, квадрицепсы и ягодицы обеспечивают правильное положение бедер и ног, поглощая силу и накапливая упругую энергию, что приводит к увеличению кинетической энергии и выработки силы.
Мышцы, образующие икры (икроножная и камбаловидная), отвечают за подъем пятки и толчок вперед, добавляет Рэйчел Тавел, физиотерапевт из Shift Wellness в Нью-Йорке.
Но другие мышцы, о которых вы, возможно, раньше не задумывались, например, передняя и задняя большеберцовые мышцы голени, которые помогают контролировать и замедлять приземление стопы, также подвергаются нагрузке и укрепляются при регулярном беге.
Во время работы делает тренирует мышцы нижней части тела, улучшая их общую силу и мощность, в конечном счете, достигается за счет силовых тренировок. Вместо того, чтобы бегать каждый день, ходите в тренажерный зал через день, чтобы предотвратить мышечный дисбаланс и обеспечить плавность и эффективность каждого шага.
Похожие материалы
Кор и спина становятся более устойчивыми
Мышцы кора также играют важную роль в беге. Они не только «переносят усилие на нижние и верхние конечности и обратно, но также способствуют вращению таза и туловища», — говорит Амблер-Райт. Эта ротация необходима для эффективного и действенного перемещения из одного места в другое, добавляет он.
Ваша спина — точнее, ваши широчайшие мышцы — также работают над созданием силы при каждом шаге. Эти большие веерообразные мышцы являются единственными мышцами верхней части тела, которые прикрепляются как к позвоночнику, так и к тазу.
«широчайшие работают совместно с противоположной ягодичной мышцей, чтобы поглощать и производить силу во время цикла походки», — говорит она. «Об этом свидетельствуют движения рук и ног в динамическом противодействии друг другу во время бега. Чем быстрее человек бежит, тем более важной становится взаимосвязь между махом рук и движением».
Чтобы улучшить силу широчайших мышц, сделайте перерыв в ежедневных пробежках и потренируйтесь на верхней части тела. Обязательно выполняйте некоторые основные упражнения в конце пробежки или добавляйте их в дни силовых тренировок нижней и верхней части тела.
Дополнительная литература
Вы можете улучшить плотность костей и здоровье суставов
Бег — это упражнение с нагрузкой, которое помогает улучшить плотность и прочность костей.
И вопреки распространенному мнению, одним из преимуществ бега трусцой для здоровья является то, что он может быть полезен для людей с ревматоидным артритом, сообщает Arthritis Foundation. Бег также может помочь предотвратить или отсрочить развитие остеоартрита и остеопороза, так как он укрепляет кости и мышцы вокруг суставов.
Тем не менее, люди, страдающие артритом, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступать к какой-либо физической активности, и избегать нагрузки на опухшие или болезненные суставы.
Ваше дыхание становится более эффективным
Ежедневный бег поможет вам научиться более эффективно использовать свое дыхание. Все это происходит от вашей диафрагмы, основной мышцы, контролирующей дыхание, которая находится между грудной клеткой и прессом и является большим стабилизатором корпуса.
«Но если диафрагмальное дыхание изменено или уменьшено, вторичные дыхательные мышцы, такие как лестничные (дыхательная мышца шеи), грудино-ключично-сосцевидная (мышца шеи), малая грудная мышца (грудная мышца), поднимающая лопатку (мышца верхней части спины) и верхняя Трапециевидная мышца (верхняя часть спины) может быть задействована в большей степени, что приводит к более поверхностному дыханию, более ориентированному на грудную клетку», — говорит Эмблер-Райт.
«Со временем это может привести к изменению положения ребер, плеч, шеи и головы, что приведет к боли из-за чрезмерного использования этих мышц», — говорит он.
Уделение времени упражнениям, укрепляющим диафрагму и пресс, поможет натренировать эти мышцы и, в свою очередь, повысить уровень кислорода во время бега.
Многие эксперты по бегу рекомендуют бегать не чаще четырех дней в неделю.
Ваш баланс может улучшиться
«Бег — это одноногий вид спорта, — говорит Тавел. «Вы прыгаете и приземляетесь на одну ногу за раз». Это требует баланса. Когда вы бежите, вы используете мышцы кора, спины и ног, чтобы оставаться в вертикальном положении. И, как упоминалось ранее, ваши мышцы голени контролируют приземление стопы, необходимое для сохранения равновесия.
Поэтому вполне логично, что односторонние или односторонние упражнения могут помочь вам еще больше укрепить равновесие и сделать вас более сильным бегуном. Добавьте односторонние движения, такие как становая тяга на одной ноге, сплит-приседания и ягодичный мостик на одной ноге, в свой распорядок в дни, когда вы не бегаете.
Ваше сердце становится сильнее
Бег — одна из самых популярных кардиотренировок по одной причине: он повышает силу и эффективность сердечно-сосудистой системы. А высокоинтенсивные интервальные тренировки могут улучшить максимальное потребление кислорода (VO2 max) так же, как и функциональные HIIT-упражнения, такие как берпи, сентябрь 2019 г.рандомизированное контролируемое исследование в Journal of Sports Science and Medicine.
И хотя вы можете подумать, что вам нужно постоянно прилагать усилия, чтобы по-настоящему получить эту награду, это просто неправда. Всего 5-10 минут бега в день улучшают общее состояние здоровья и продлевают жизнь.
Когда вы будете готовы работать дольше, эксперты рекомендуют увеличивать нагрузку всего на 10 процентов каждую неделю. Итак, если вы обычно бегаете по 30 минут три дня в неделю, вы можете увеличить время пробежки до 33 минут в один из этих дней.
Вы можете похудеть
Олсон не рекомендует людям с избыточным весом (ИМТ от 25 до 30) или ожирением (ИМТ 30 и выше) начинать бегать для похудения, потому что эффект более выражен и может увеличить риск травм суставов.
Но если вы получили полную информацию от медицинского работника, количество сжигаемых вами калорий будет варьироваться в зависимости от таких факторов, как интенсивность вашей тренировки, ваш возраст и размер. Например, по данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов, бегущий 12 минут на милю, сжигает 298 калорий за 30 минут.
Хотя вам также необходимо внести коррективы в свой рацион, сжигание калорий с помощью упражнений, таких как бег, который одновременно задействует несколько групп мышц, что приводит к такому большому сжиганию калорий, безусловно, может помочь вам на пути к снижению веса.
С другой стороны, со временем некоторые новички замечают, что прибавляют в весе, начиная новую программу бега. Это может быть связано с ростом мышц, который компенсирует потерю жира. Тем не менее, поскольку бег очень утомляет мышцы и суставы, лучше не заниматься им каждый день.
Как бежать в хорошей форме
Беги с размахом. Представьте себе веревку на макушке, которая мягко тянет вас вверх.
Расслабьте плечи, руки и челюсть. Держите корпус напряженным и твердым — не слишком напряженным, но достаточным, чтобы не шататься.
Не позволяйте рукам пересекать среднюю линию. Слишком сильное скручивание верхней части тела может привести к тому, что ваши ступни пересекут среднюю линию, что приведет к потере энергии и может вызвать боль или травму.
Стремитесь мягко приземлиться ногой под центром тяжести. Приземление слишком далеко вперед может привести как к повышенному риску получения травмы, так и к снижению скорости.
Минусы
Плато вашей результативности
Бег становится немного легче, чем чаще вы им занимаетесь, но, как и при любой другой тренировке, ежедневный бег на одну и ту же дистанцию и скорость может привести к плато где вы не можете улучшить свой темп или увеличить пробег.
Если вы бегаете каждый день, вы, скорее всего, используете медленно сокращающиеся мышечные волокна и недостаточно тренируете быстросокращающиеся мышечные волокна, от которых и будут зависеть сила и скорость.
Что в конечном счете сделает вас лучшим бегуном, так это добавление силовых тренировок в вашу рутину (уже чувствуете тему?). Сосредоточьтесь на квадрицепсах, подколенных сухожилиях, ягодицах, внутренних и внешних мышцах бедра и коре, — говорит Джонатан Кейн, физиолог, тренер по бегу и соавтор книги «Анатомия триатлона ».
Вы можете получить травму
В то время как ваши мышцы и кардиореспираторная система могут относительно быстро адаптироваться к новому режиму бега, сухожилиям, связкам и соединительным тканям суставов требуется гораздо больше времени, чтобы адаптироваться к этому стрессу, говорит Эмблер-Райт. А это значит, что если вы каждый день увеличиваете километраж или не делаете надлежащей разминки перед бегом, вы рискуете получить травму.
Разминка играет ключевую роль в предотвращении травм. Вы можете быстро ходить в течение первых нескольких минут, чтобы расслабить мышцы и разогнать кровь. Другой вариант — разогреться дома, прежде чем приступить к прыжкам с трамплина или аналогичным кардиоупражнениям с собственным весом.
Учитывайте период разминки при планировании пробежки, чтобы у вас было достаточно времени на всю тренировку. И не забывайте заранее заправляться и пить воду до, во время и после пробежки.
Кроме того, «если сустав ранее был травмирован и произошла некоторая дегенерация, ежедневный бег потенциально может ускорить или усугубить состояние», — говорит он.
Если вы бегаете с плохой механикой и/или с измененным положением тела, это может вызвать дополнительную нагрузку на мягкие ткани и суставы нижней части спины, таза и ног. Это может привести к повышенному износу и возможным травмам, особенно если вы бегаете каждый день.
«Только при беге ткани тела подвергаются одинаковой нагрузке в одних и тех же диапазонах движений снова и снова», — говорит Амблер-Райт.
Это особенно верно, если вы живете с ожирением, так как лишний вес означает большую нагрузку на ваши суставы. Бег или бег трусцой усугубляют этот стресс, поэтому важно получить медицинское разрешение, прежде чем начинать какие-либо напряженные программы упражнений, включая бег.
Ваш врач может дать вам инструкции о том, как безопасно бегать трусцой, и предложить план тренировок, например режим бега/ходьбы или бега трусцой/ходьбы. Вы также можете сочетать кардиотренировки с меньшей нагрузкой, такие как плавание и силовые тренировки всего тела, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу и выносливость во время пробежек.
Распространенные травмы из-за слишком частого бега
По данным Кливлендской клиники, некоторые из наиболее распространенных травм, связанных с перенапряжением, связанных с бегом, включают:
Тендинит ахиллова сухожилия: воспаление сухожилия, соединяющего голень с пяткой
Подошвенный фасциит: раздражение тяжа соединительной ткани между пяткой и передним отделом стопы
Шина голени: боль или воспаление мышц или сухожилий вдоль голени
Синдром подвздошно-большеберцовой связки: уплотнение и отек подвздошно-большеберцовой связки, толстой связки тканей, которая проходит по внешней стороне бедра от бедра до колена
Пателлофеморальный болевой синдром: раздражение хряща под коленной чашечкой или растяжение подлежащих сухожилий, также известное как колено бегуна
Вот почему так важно брать выходные от бега. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), сосредоточьтесь на тренировках стабильности и подвижности, а также на стратегиях восстановления, таких как катание на пене, сон и питание, чтобы предотвратить травмы.
Ваша процедура восстановления должна также включать заминку с растяжкой после пробежки, а также правильную дозаправку. Старайтесь перекусывать с соотношением углеводов и белков от 3:1 до 4:1 в течение 20 минут после окончания пробежки, чтобы ускорить восстановление. По его словам, чем быстрее и тщательнее вы восстановитесь, тем скорее вы сможете вернуться к эффективному бегу.
Перекрестные тренировки — или включение различных типов тренировок, помимо бега, — также могут помочь предотвратить травмы. Такие виды деятельности, как езда на велосипеде и плавание, работают хорошо, потому что они «поддерживают сердечно-сосудистую систему в отличной форме при выполнении аэробных упражнений без весовой нагрузки», — говорит Мишель Олсон, CSCS, старший клинический профессор спортивных наук в Хантингдонском колледже в Монтгомери, штат Алабама.
Похожие материалы
Вы рискуете перетренироваться и выгореть
Как и при любой другой тренировке, которую вы выполняете изо дня в день без изменений и перерывов, ежедневный бег может привести к перетренированности и/или выгоранию.
Признаки перетренированности включают истощение, отсутствие аппетита, снижение спортивных результатов, частые болезни и бессонницу, по данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE). Если вы считаете, что бегаете слишком много, скорее всего, вам будет полезно сократить это количество. Если вы перетренировались в течение нескольких месяцев, вам, возможно, придется прекратить бег трусцой и сосредоточиться на отдыхе и восстановлении, пока ваше тело не вернется в норму.
Однако, если вы рано распознаете признаки перетренированности, вы можете восстановить свою способность к бегу трусцой, взяв один-два дополнительных дня отдыха в неделю и сократив другие пробежки. Когда вы начнете чувствовать себя сильнее, медленно увеличивайте километраж, следуя правилу 10 процентов, и соответственно добавляйте калории в свой рацион.
Вы на пути к достижению своих целей в фитнесе? Загрузите приложение MyPlate, чтобы следить за количеством сожженных калорий во время тренировок и сохранять мотивацию.
Итак, можно ли бегать каждый день?
Для большинства людей бег от четырех до пяти дней в неделю должен быть максимальным, что дает вам достаточно времени для кросс-тренировок, силовых тренировок и отдыха.
Ваш уровень опыта должен определять, как часто вы решите бегать. «С опытом многие бегуны могут бегать пять, шесть или даже семь дней в неделю, но на первых порах я бы не рекомендовал больше, чем через день», — говорит Кейн.
«Для бегунов-ветеранов с хорошей механикой, которые относительно не травмированы, я не возражаю против бега каждый день, хотя для большинства я, вероятно, предпочел бы дополнить их бег ездой на велосипеде, плаванием или другой сердечно-сосудистой деятельностью с меньшим воздействием. ,» он говорит.
Если вы собираетесь бегать каждый день, расписание тренировок становится еще более важным.
Осень… Собрали яблоки, теперь самое время приготовить яблочный уксус. Его польза и области применения описаны в другой статье, здесь же мы рассмотрим только рецепт приготовления яблочного уксуса в домашних условиях как из свежих яблок, так и из яблочного сока.
Рецепты приготовления яблочного уксуса
Простой рецепт уксуса из яблок
Рецепт чуть сложнее
Старинный рецепт приготовления яблочного уксуса в домашних условиях
Как сделать яблочный уксус из сока
Приготовление уксуса из яблок, видео
Отзывы садоводов
Натуральный яблочный уксус так называется потому что сделан исключительно из яблочного сока с небольшими добавками меда или сахара. Принцип такой: сок в процессе изготовления сбраживается и получается спирт, а уже при дальнейшей обработке образуется уксусная кислота.
Рецепты приготовления яблочного уксуса
Для приготовления яблочного уксуса желательно брать сладкие сорта яблок, так как они дают большее количество спирта и требуют меньше сахара. Можно брать как целые плоды, так и готовый сок из них.
к оглавлению ↑
Простой рецепт уксуса из яблок
Понадобится 1,5 кг яблок. Натрите их на крупной терке целиком, не выбрасывая сердцевину, положите в стеклянную банку или в эмалированную посудину и залейте 2-мя литрами кипяченой холодной воды.
Затем положите в емкость кусок ржаного хлеба, примерно 50 — 60 г и добавьте 150 г натурального меда. Крышкой не накрывайте, а только прикройте сверху полотенцем или марлей, подержите в тепле дней 10, яблоки за это время должны забродить.
Далее все содержимое процедите через марлю в другую емкость и оставьте все стоять на месяц, затем процедите и разлейте по бутылям. Бутылки плотно закройте и поставьте на хранение в темное место.
к оглавлению ↑
Рецепт чуть сложнее
Возьмите 2 кг яблок и 1,5 литра чистой сырой воды, для сладких яблок возьмите 100 г сахара, а для кислых – 300 г.
Для приготовления подойдут яблоки любого сорта, достаточно их натереть на крупной терке вместе с кожурой и семенами, заложить в эмалированную кастрюлю и залить водой, добавив половину сахара и все хорошенько перемешав.
Накройте емкость с готовящимся уксусом полотенцем или марлей, так как брожение должно происходить с доступом воздуха. Оставьте бродить на 3 недели. Изредка помешивайте массу деревянной ложкой.
По истечении 3-х недель массу процедить, добавить оставшийся сахар, перемешать, чтобы он растворился, и разлить по банкам, прикрыв их марлей. Ждите еще 40-50 дней, пусть все бродит. Со временем жидкость посветлеет, а затем и вовсе станет прозрачной — это означает, что брожение завершено и уксус готов к употреблению.
Профильтруйте его, разлейте по бутылям, закупорьте и поместите в темное прохладное место для хранения.
к оглавлению ↑
Старинный рецепт приготовления яблочного уксуса в домашних условиях
В принципе он тоже простой. Готовится уксус из перезрелых яблок. Вымойте их, порежьте и мелко потолчите. Получившуюся кашицу переложите в эмалированную кастрюлю и залейте горячей водой (около 70 градусов). Уровень воды должен быть выше уровня кашицы на 3-5 см. Сахар добавляйте из расчета 50 г на 1 кг сладких яблок или 100 г на 1 кг кислых яблок.
Кастрюлю с кашицей поставьте в теплое темное место, и не забывайте изредка помешивать содержимое. Через 2 недели процедите и оставьте для дальнейшего брожения.
Еще через 2 недели домашний яблочный уксус готов, его нужно перелить в ту тару, в которой он будет храниться. Сливайте не взбалтывая, а осадок процедите. Храните уксус в темном прохладном месте, хорошо укупорив емкости с ним.
к оглавлению ↑
Как сделать яблочный уксус из сока
Берется натуральный яблочный сок без мякоти. Дрожжи и сахар можно не добавлять, но чтобы ускорить процесс, лучше взять совсем немного сухих дрожжей, примерно четверть чайной ложки, добавить 1 ч. ложку сахара и развести в небольшом количестве теплой воды, это получится опара. Когда опара начнет пениться и немного поднимется, ее выливают в емкость с соком. Для ускорения процесса брожения можно положить в посуду с соком еще и корочку ржаного хлеба.
На горлышко емкости с готовящимся уксусом обычно одевают медицинскую перчатку, чтобы в сосуд не попадал воздух. Углекислый газ, который образуется в процессе брожения, постепенно будет заполнять перчатку, и если она разорвется, нужно одеть новую. Так сок должен простоять 4 недели, за это время фруктовый сахар полностью превратится в спирт.
В результате получилось что-то вроде молодого вина, а нам нужен уксус, поэтому оставляем содержимое бродить дальше, только уже в открытом виде. Лучше всего жидкость перелить в кастрюлю, чем–нибудь прикрыть и сбраживать 1,5-2 месяца при комнатной температуре.
Уксус готов, когда исчезнет резкий неприятный запах, который, как правило, появляется в процессе переработки спирта в уксус.
к оглавлению ↑
Приготовление уксуса из яблок, видео
Если у вас есть свои способы и рецепты приготовления яблочного уксуса, пишите, их, пожалуйста, в комментариях. Из каких яблок получается самый хороший яблочный уксус по вашему мнению.
к оглавлению ↑
Отзывы садоводов
Вета
Постоянно заготавливаю яблочный уксус из яблок со своего сада. Использую для лечения варикоза вен на ногах. Вычитала давно этот способ и он мне хорошо помогает. Муж маринует мясо в нем, получается очень вкусно
Анна
Самый лучший уксус у меня получился из чистого (без добавок) свежевыжатого сока. Свежевыжатый сок оставила в деревенском доме в банке с широким горлом, накрыв салфеткой и забыла о нем. А когда вспомнила( примерно через два месяца), то обнаружила в этой банке уксусную матрицу, напоминающую собой чайный гриб. После ее оседания на дно банки, слила уксус и это был самый лучший уксус из всех, которые готовила раньше по другим рецептам.
Яблочный уксус в домашних условиях
Яблочный уксус в домашних условиях – заготовка действительно натуральна на все 100%, что нельзя сказать о промышленном яблочном уксусе, который готовят с добавлением ароматизаторов и консервантов. Домашний уксус имеет и много полезных свойств, а это важно для приготовления разных блюд и консерваций. В домашний яблочный уксус не добавляются дрожжи и хлеб, иначе напиток потеряет свои натуральные свойства.
Содержание
Простой рецепт яблочного уксуса в домашних условиях
Яблочный уксус без дрожжей в домашних условиях
Домашний яблочный уксус без сахара
Как заготовить уксус из яблочного сока на зиму?
Яблочный уксус с медом в домашних условиях
Простой рецепт приготовления яблочного уксуса с сахаром
Как приготовить яблочный уксус по Джарвису?
Как самостоятельно сделать яблочный уксус из жмыха?
Сообщить об ошибке
Простой рецепт яблочного уксуса в домашних условиях
Приготовить яблочный уксус в домашних условиях нетрудно, только процесс приготовления занимает 2 месяца, но вы будете уверены в натуральности и хорошем качестве конечного продукта. Для уксуса выбирают зрелые, сочные и сладкие яблоки. Для хорошего брожения добавляют сахар или мед. Готовят уксус только в стеклянной или глиняной посуде и перемешивают деревянной ложкой.
Выбранные для приготовления яблоки хорошо промойте водой и обсушите салфеткой. Затем их измельчите с помощью кухонного комбайна или натрите на крупной терке, в последнем случае кожуру не выбрасывайте, а оставьте с общей яблочной массой.
Натертые яблоки переложите в большую стеклянную банку. Добавьте к ним жидкий мед или сахар в расчете 100 г на 1 кг яблок. Затем в банку налейте чистую воду, чтобы она полностью покрыла яблочную массу. Банку прикройте салфеткой и на 10 дней поставьте, обязательно, в темное место для брожения. За это время яблочную смесь перемешивайте каждый день деревянной или пластмассовой лопаткой.
Через 10 дней эту массу процедите через дуршлаг, застеленный сложенной в 2 слоя марлей. Полученный настой перелейте в другую чистую банку и растворите в нем еще две ложки меда или сахара.
Банку закройте салфеткой и поставьте в то же темное место уже на 7 недель.
За это время осадок в банке опустится на дно и на поверхности уксуса должна образоваться пенка, так называемая уксусная матка. Ее нужно удалить. Если пленка не образовалась, значит, процесс приготовления уксуса пошел не так и все надо начинать сначала.
Приготовленный уксус несколько раз отфильтруйте через марлю и разлейте по чистым бутылкам. Бутылки герметично закупорьте и перенесите на хранение в подвал или кладовку. Такой яблочный уксус можете использовать в своих кулинарных делах в течение года.
Удачных заготовок!
Сообщить об ошибке
Яблочный уксус без дрожжей в домашних условиях
Не все хозяйки уважают дрожжи для приготовления или бывает, что их просто дома нет. Яблочный уксус можно приготовить и без них, только к нему добавляется светлый изюм, большее количество сахара с медом, чтобы пошел процесс брожения. Яблоки обязательно измельчаются. Время выдержки яблочного уксуса без дрожжей удлиняется до 2,5 месяцев.
Время готовки: 2,5 месяца.
Время приготовления: 30 минут.
Порции: 1200 мл.
Ингредиенты:
Яблоки – 2 кг.
Мед – 3 ст. л.
Сахар – 4 ст. л.
Изюм светлый – 100 гр.
Вода – 1 л.
Процесс приготовления:
1. Выберите для приготовления уксуса сладкие зрелые яблоки. Их хорошо промойте и по желанию снимите кожуру. Затем яблоки измельчите на крупной терке.
2. Тертые яблоки уложите в чистую 3-литровую банку, заполняя ее на 2/3 объема. К яблочной массе насыпьте четыре ложки сахара и добавьте промытый светлый изюм. Залейте яблоки теплой водой, чтобы она полностью покрыла их. Затем банку закройте марлей или салфеткой и поставьте на 10 дней в темное и теплое место. Каждый день эту массу дважды перемешивайте деревянной лопаткой.
3. По истечении этого времени яблочную массу через несколько слоев марли хорошо отожмите, перелейте полученную жидкость в ту же банку и поставьте в то же место еще на 5 дней. Банку опять прикройте салфеткой.
4. Затем, через пять дней, положите в банку три ложки меда, перемешайте и переставьте банку в то же место уже на два месяца, закрыв ее салфеткой. Больше перемешивать уксус не надо.
5. Приготовленный яблочный уксус без дрожжей несколько раз профильтруйте и разлейте по чистым емкостям, герметично их закупорив. Храните эту заготовку в любом прохладном месте.
Вкусных и удачных заготовок!
Сообщить об ошибке
Домашний яблочный уксус без сахара
В домашних условиях можно приготовить яблочный уксус без добавления сахара. Для усиления брожения к нему добавляют мед, дрожжи и изюм. В этом рецепте вам предлагается приготовить такой уксус без всяких добавок. Нарезанные яблоки выдерживаются некоторое время на открытом воздухе, затем из них отжимается сок и оставляется для брожения. Расчет количества яблок простой: из 1 кг яблок получается примерно 500 мл сока.
Время готовки: 9 недель.
Время приготовления: 20 минут.
Порции: 1,5 л.
Ингредиенты:
Яблоки – 3 кг.
Процесс приготовления:
1. Для приготовления уксуса без сахара выберите зрелые яблоки сладких сортов. Их хорошо промойте, очистите от кожуры и удалите семенные коробочки. Затем яблоки нарежьте средними кусочками, уложите на плоское блюдо и оставьте на открытом воздухе, чтобы они немного окислились и потемнели.
2. Из потемневших яблок любым способом отожмите яблочный сок.
3. Отжатый сок перелейте в чистые стеклянные емкости. Закройте их медицинской перчаткой и сделайте прокол в одном пальце перчатки для удаления лишнего углекислого газа. Емкости с соком на 6–7 дней поставьте в темное и теплое место. Можно их прикрыть темным покрывалом.
4. За это время перчатки сильно надуются. Перелейте начавший бродить уксус в другую, более широкую посуду, чтобы был доступ кислороду и дальнейшее брожение пошло более активно. Посуду прикройте неплотной салфеткой и отправьте в темное место с температурой до +27°С на два месяца. За это время на поверхности уксуса должна образоваться пленка из уксуснокислых бактерий (наподобие чайного гриба), ведь именно она образует настоящий яблочный уксус. Пленку не удаляйте.
5. Через два месяца готовый яблочный уксус несколько раз отфильтруйте от осадка, перелейте в чистые банки или бутылки и герметично закупорьте. Ваш натуральный напиток готов. Его можете просто, добавлять ингредиентом в консервацию и как приправу для любых блюд. Уксус хорошо хранится в любом темном месте.
Удачных заготовок!
Сообщить об ошибке
Как заготовить уксус из яблочного сока на зиму?
Уксус из яблочного сока считается самым натуральным, ведь к нему ничего не добавляется. В соке, при начальном брожении образуется спирт, а затем из него под действием уксуснокислых бактерий (уксусная матрица) образуется настоящий уксус. Иногда, если сорт яблок кислый, добавляется немного сахара, черного хлеба или дрожжей.
Время готовки: 2 месяца.
Время приготовления: 40 минут.
Порции: 2,5 л.
Ингредиенты:
Яблоки – 5 кг.
Процесс приготовления:
1. Выбираем для приготовления уксуса зрелые и сладкие яблоки. Их промываем, удаляем поврежденные места и семенные коробочки.
2. Затем яблоки нарезаем кусочками и с помощью соковыжималки перебиваем их во фреш. Полученный сок с мякотью процеживаем через густое сито. Из этого количества яблок у вас получится примерно 2,5 литра чистого сока.
3. Этот профильтрованный сок переливаем в чистую 3-литровую банку, не заполняя ее до самого верха, чтобы при брожении не выливалось содержимое.
4. Затем банку закрываем сложенной в несколько слоев марлей или кусочком холщовой ткани. Ставим банку в темное место и при обычной домашней температуре, на 2 месяца.
5. За это время брожения сока, на его поверхности образуется матрица из уксуснокислых бактерий наподобие чайного гриба, что является показателем правильного брожения. Ее можно оставить в банке или переложить в другую посуду для приготовления следующей порции уксуса.
6. Через 2 месяца и когда пропадет запах спирта, готовый уксус еще раз фильтруем и переливаем в чистые емкости для хранения, плотно их закупорив. Храним яблочный уксус в темном месте.
Удачных заготовок!
Сообщить об ошибке
Яблочный уксус с медом в домашних условиях
Яблочный уксус в тандеме с медом используется и в кулинарии для маринадов и закусок, и как народное лечебное средство, и для косметических целей. Такой уксус, приготовленный своими руками, более вкусный, полезный и ароматный в сравнении с магазинным продуктом. Готовится он из целых и зрелых яблок сладких сортов.
Время готовки: 2 месяца.
Время приготовления: 30 минут.
Порции: 1,5 л.
Ингредиенты(на одну 3-литровую банку):
Яблоки – 2 кг.
Мед – 330 гр.
Вода – 2 л.
Процесс приготовления:
1. Выбранные для приготовления яблоки хорошо промываем под проточной водой. Затем их нарезаем кусочками, оставляя часть семенных коробочек.
2. Банки (3-литровые) для заготовки вымываем с содой и высушиваем, стерилизовать их не обязательно. В подготовленные банки раскладываем нарезанные яблоки. В каждую банку кладем не более 1,2 кг измельченных яблок.
3. В большой кастрюле нагреваем чистую питьевую воду в расчете на объем заготовки и растворяем в ней 165 г меда. Этим сиропом заливаем яблочную нарезку в банках, не заполняя их до самого верха. Затем на банки кладем сложенные в четыре слоя кусочки марли и фиксируем их резинкой. Ставим банки на 20 дней в темное место и при домашней температуре. За это время содержимое банок 1 раз в день перемешиваем деревянной ложкой. Затем на следующие 20 дней оставляем банки в покое.
4. На 41-й день эту яблочную массу процеживаем через сито, переливаем обратно в банки, добавляем еще 165 г меда, перемешиваем и оставляем еще на 20 дней.
5. После завершения брожения уксуса (через 60 дней) его еще раз фильтруем и разливаем в чистые сухие емкости. Яблочный уксус с медом готов. Его можно использовать для предназначенных целей.
Удачных заготовок!
Сообщить об ошибке
Простой рецепт приготовления яблочного уксуса с сахаром
В домашние заготовки на зиму, многие хозяйки предпочитают добавлять яблочный уксус, особенно приготовленный своими руками, а не синтетический магазинный. Хотя он и не крепкий (4–7%), но консервацию делает более мягкой и нежной, и без выраженного вкуса уксуса. Готовим уксус с сахаром и небольшим количеством меда. Для уксуса выбираем зрелые яблоки поздних сладких сортов и лучше домашние, так как магазинные, часто обработаны воском или химией. В рецепте приведена раскладка ингредиентов на 800 г натертых яблок. Рассчитываем ингредиенты на объем тары для заготовки.
Время готовки: 2 месяца.
Время приготовления: 30 минут.
Порции: 1,5 л.
Ингредиенты:
Яблоки – 5 кг.
Сахар – 400 гр.
Мед – 350 гр.
Вода – 5 л.
Процесс приготовления:
1. Выбранные для приготовления уксуса яблоки хорошо промойте, разрежьте на кусочки и удалите семенные коробочки.
2. Затем яблоки измельчите на крупной терке. Можно измельчить их на кухонном комбайне, но тогда получится много кашицы и осадок в уксусе.
3. Измельченные яблоки переложите в большую стеклянную банку. В рецепте используется 10-литровая бутыль и для нее нужно 5 кг яблок. Часть яблок потемнеет и окислится, это нормально.
4. Отмерьте указанное в рецепте количество сахара. Его можете добавить больше, тогда уксус будет слаще.
5. Сахар растворите в части теплой воды и перелейте в банку. Затем долейте чистую воду до уровня на 6–10 см ниже горлышка, так как при брожении яблок будет образовываться, и подниматься пенная шапка. Затем горлышко банки закройте марлей и зафиксируйте ее тонкой резинкой.
6. Эту посуду с яблоками поставьте в теплое затемненное место, чтобы не попадали прямые солнечные лучи, на 10 дней. За это время яблочная масса начнет бродить, поднимется кверху и сок останется внизу. По истечении этого времени содержимое банки, можно в несколько приемов, отцедите через марлю. Из 10-литровой бутыли остается 6,5 литров сока.
7. Отмерьте нужное количество меда и налейте к нему часть сока.
8. Мед с соком хорошо перемешайте до однородного состояния, чтобы мед растворился полностью.
9. Медовый раствор перелейте в бутыль с соком и перемешайте. Затем опять закройте горлышко марлей и поставьте бутыль (банку) в темное место на 40 дней для ферментации уксуса.
10. При процессе ферментации на поверхности сока образуется уксусная матрица, или «яблочный» гриб. Его можете выбросить или оставить для другого напитка, так как он в три раза превосходит лечебными свойствами сам уксус.
11. Когда яблочный гриб (уксусная матрица) опустится на дно и уксус станет светлым, – продукт готов к употреблению. Разлейте яблочный уксус в чистую посуду, хорошо закупорьте и перенесите на хранение в любое темное место. За время хранения, а он хорошо хранится 2 года, уксус будет светлеть, опять на поверхности образуется матрица и будет осадок. Это признаки качественного уксуса.
12. Готовый уксус можете употреблять и для приготовления блюд, и пить утром натощак, добавив в стакан теплой воды по чайной ложке уксуса и меда.
Удачных заготовок!
Сообщить об ошибке
Как приготовить яблочный уксус по Джарвису?
Д. Джарвис (доктор медицины) еще в 19 веке предложил использовать яблочный уксус, как хорошее средство народной медицины и составил пропорцию ингредиентов для его приготовления. Этим рецептом пользуются и до настоящего времени. Такой уксус готовится на основе естественного брожения яблочной массы с добавлением меда и ржаного хлеба.
Время готовки: 2,5 месяца.
Время приготовления: 30 минут.
Порции: 1,5 л.
Ингредиенты (пропорции по Джарвису):
Яблоки натертые – 800 гр.
Вода теплая – 1 л.
Мед – 100 гр.
Хлеб ржаной сухой – 20 гр.
Процесс приготовления:
1. Яблоки для приготовления такого уксуса не мойте, а протрите сухой салфеткой, чтобы на их поверхности остались дикие натуральные дрожжи. Затем яблоки разрежьте на четвертинки и удалите часть семенных коробочек. Яблоки натрите на крупной терке вместе с кожурой и переложите в 3-литровую банку, Положите к ним сухой ржаной хлеб. Натертые яблоки должны занимать не более 2/3 объема банки. В литре теплой воды растворите мед и этим раствором залейте яблоки. Банку оставьте открытой.
2. Затем ее на 10 дней поставьте в теплое и затемненное место. За этот промежуток времени яблочную массу 2–3 раза в день перемешивайте деревянной ложкой.
3. Через 10 дней перебродившую яблочную массу хорошо отожмите через сложенную в несколько слоев марлю. Полученный сок перелейте в ту же банку и прикройте ее салфеткой, закрепив резинкой, чтобы был доступ воздуха, и не завелась мошкара. Оставьте банку в темном и теплом месте на 60 дней для ферментации (брожения) сока.
4. На поверхности уксуса образуется уксусная пленка (матрица), что будет свидетельствовать о качественном процессе брожения.
5. Приготовленный яблочный уксус по Джарвису повторно отфильтруйте, разлейте в чистую посуду, плотно закупорьте и перенесите на хранение в холодное (6–8°С) место: холодильник или погреб.
Удачных заготовок!
Сообщить об ошибке
Как самостоятельно сделать яблочный уксус из жмыха?
После приготовления яблочного сока или яблочного варенья остается много жмыха. Экономная хозяйка жмых не выбрасывает и готовит из него разные вкусные блюда, лакомства и яблочный уксус. Способ простой и легкий. Один недостаток, что жмых бывает мелким и готовый уксус трудно фильтруется. Готовим уксус с добавлением сахара.
Время готовки: 2 месяца.
Время приготовления: 30 минут.
Порции: 1,5 л.
Ингредиенты (на 1 кг жмыха):
Яблочный жмых – 1кг.
Сахар – 80 гр.
Вода – 1.5 л.
Процесс приготовления:
1. Яблочный жмых взвешиваем, чтобы правильно рассчитать количество сахара и воды согласно рецепту. Затем его перекладываем в большую эмалированную емкость и заливаем рассчитанным количеством прокипяченной теплой воды.
2. Затем насыпаем нужное количество сахара и перемешиваем, чтобы сахар полностью растворился.
3. Далее емкость накрываем сложенной в несколько слоев марлей и ставим ее в темное место для брожения на 60 дней. В течение этого времени яблочную массу не перемешиваем.
4. Через два месяца яблочную массу перемешиваем и затем порционно и несколько раз хорошо отжимаем через марлю или любую плотную ткань. Яблочный уксус из жмыха готов. Разливаем его в чистые банки или бутылки и переносим на хранение в любое темное место.
Удачных заготовок!
Сообщить об ошибке
простой рецепт в домашних условиях
Готовим яблочный уксус самостоятельно в домашних условиях: лучшие рецепты
Теперь нужно разобраться с тем, как сделать яблочный уксус. Натуральный уксус потому и является натуральным, что состоит он только из яблочного сока с небольшим добавлением сахара либо меда. Сок сбраживается и образует спирт, а уже потом появляется уксусная кислота. Яблоки лучше использовать сладкие, которые дают много спирта и не требуют большого количества сахара. В идеале пусть они будут домашними. Если сами вы яблоки не выращиваете, лучше купите их у бабушек на рынке, а не в супермаркете. Рецепт приготовления яблочного уксуса в домашних условиях может предполагать использование, как яблок, так и яблочного сока. Вариаций рецептуры приготовления существует множество. Рассмотрим самые популярные способы приготовления домашнего уксуса.
Первый рецепт домашнего яблочного уксуса
нужно взять 1,5 кг яблок
После нужно добавить в емкость 50-60 грамм черного ржаного хлеба и 150 грамм натурально меда. Теперь поместить емкость в стол, не закрывая ее крышкой, а лишь накрыв салфеткой либо полотенцем. Оставить на 10-12 дней, которых обычно достаточно, чтобы яблоки забродили. После этого процедить содержимое в иную емкость, используя марлю. Теперь уксус должен постоять подольше – около месяца. Затем жидкость процедить еще раз и разлить по разным бутылкам. Уксус готов. Бутылки нужно закрыть. Хранить рекомендуется в темном месте. Данный рецепт приготовления яблочного уксуса считается наиболее простым.
Второй рецепт приготовления
2 кг яблок и 1,5 литра водыберите 100 грамм сахара
Закройте чем-то кастрюлю, лучше салфеткой либо полотенцем, но не крышкой, так как нужно, чтобы масса бродила с воздухом. Оставьте на три недели. В течение этого времени периодически массу деревянной ложкой. Спустя три недели процедите массу, добавьте оставшийся сахар, размешайте для его растворения и разлейте по банкам. Сверху накройте банки полотенцем и оставьте еще на 1,5-2 месяца для продолжения процессов брожения. Масса должна бурлить. Со временем жидкость станет светлее, а затем – и вовсе прозрачной. Это будет означать, что брожение уже закончилось, и уксус можно применять по назначению. Затем его нужно снова отфильтровать и разлить по бутылкам. Хранить емкости закрытыми при прохладной температуре.
использовать очень зрелые яблокиСахар нужно добавлять в расчете 100 грамм на килограмм яблок50 грамм
Приготовление уксуса из яблочного сока
Отожмите сок из яблок через соковыжималкунебольшое количество сухих дрожжей все же лучше добавить
Далее приготовление яблочного уксуса предполагает надевание на горлышко медицинской перчатки, которая предотвратит попадание в сосуд воздуха. В процессе брожения образуется углекислый газ, постепенно заполняющий перчатку. При ее разрывании наденьте новую. Сок должен стоять в течение четырех недель. За это время фруктовый сахар полностью станет спиртом.
Получится нечто вроде молодого вина. Но нам требуется получить уксус, потому содержимое стоит оставить бродить еще на какое-то время, но уже в открытом виде. Лучше поместить жидкость в кастрюлю, прикрыть ее чем-то и оставить сбраживаться на 1,5-2 месяца при комнатной температуре.
О том, что уксус готов, можно понять, если исчез сильный неприятный запах, обычно сопровождающий процесс превращения спирта в уксус. Теперь вы знаете, как приготовить яблочный уксус и из сока тоже.
Где можно использовать уксусный эликсир
Натуральный уксус, приготовленный из яблок, достаточно популярный продукт. Его можно найти на кухне практически каждой хозяйки. Женщины применяют средство для различных целей:
лечения/похудения;
в быту;
во время приготовления пищи;
как косметическое средство и др.
Например, «перекисший яблочный сок», смешанный с кипяченой водой, используют в качестве средства для полоскания воспаленного горла. Такой раствор очень быстро справляется с болезнетворными микроорганизмами.
Люди, которые болеют сахарным диабетом, при помощи яблочного уксуса могут снижать уровень сахара в крови. Для этого после еды, в которой содержится много углеводов, им необходимо выпивать определенное количество продукта.
Важно! Нельзя пользоваться данным методом регулярно и без предварительной консультации специалиста. Понижать сахар таким способом разрешается лишь в экстренных случаях
Жидкость, приготовленная на основе яблок, пользуется популярностью у представительниц прекрасной половины человечества:
ею ополаскивают волосы после мытья — получают эффект кондиционера/ополаскивателя;
разбавляют в пропорции 1:2 с водой и протирают лицо – борются с первыми признаками старения, улучшают состояние кожи, отбеливают ее.
Полные люди часто используют «фруктовый эликсир» для похудения. Продукт в некотором смысле обманывает организм, подавляет чувство голода. Таким образом, человек съедает меньше калорий и постепенно достигает поставленной цели.
Важно! Употреблять яблочный уксус в чистом виде недопустимо – обязательно разводить водой! Кроме того, запрещается полностью заменять перекусы данным раствором. Такая жидкость – незаменимое средство в быту:
Такая жидкость – незаменимое средство в быту:
избавляет от неприятного запаха в комнате, на одежде;
используется для консервации продуктов, приготовления маринадов, как заправка;
является универсальным средством для очищения поверхностей;
уксус способен «вывести» фруктовую назойливую мошку;
ускоряет процесс приготовления вареных яиц, обеспечивает целостность скорлупы;
смывает пестициды с овощей и фруктов;
безопасный раствор для уничтожения сорняков в саду и на огороде;
идеально заменяет моющее средство для посуды.
Яблочный уксус идеально подходит в качестве средства для очищения зубных протезов. Натуральная жидкость абсолютно безопасная, приносит желаемый эффект.
Благодаря антибактериальным свойствам продукта можно очищать зубные щетки. Также «янтарный эликсир» способен отбелить зубы на некоторое время.
Как применять уксус из яблок в быту
Применяется яблочный уксус разными образами. Вот несколько советов:
Если вы часто готовите овощные салаты, то уксус будет сильным подспорьем маслу. Просто возьмите небольшое количество уксуса, размешайте в нем травы и приправы и заливайте салат. У овощей появится яркий кислый вкус, а польза от такого блюда в разы возрастет.
Если вас беспокоят волосы – они утратили природный блеск или начали выпадать – прополощите их в растворе уксуса, воды и димексида (для лучшей всасываемости). Уже после первой процедуры эффект будет на лицо.
Если вам надоели прыщи или морщины, то размешайте уксус в воде в пропорциях 2:1 и пользуйтесь раствором, как тоником. Уксус уничтожит микробы на поверхности кожи, что приведет к ее улучшению, и даст необходимые элементы для выравнивания морщин.
Приготовление
Большие фотоМаленькие фото
Яблоки я помыла, вырезала червивую и подгнившую мякоть. Счищать кожицу или вырезать кочаны не нужно, они тоже идут для приготовления сусла.
Затем яблоки вместе с кожурой и семечками измельчила на крупной терке. Если готовите большой объем, то можно облегчить процесс, воспользовавшись мясорубкой, блендером или кухонным комбайном.
Получившуюся яблочную кашицу я сразу складывала в кастрюлю — объем не меньше 3 литров (сусло будет подниматься при брожении и пузыриться, поэтому оно не должно доходить до верха кастрюли минимум на 10 см). Не используйте на данном этапе стекло! Во-первых, стенки пропускают свет, а во-вторых, сусло будет бродить в банке дольше из-за малого соприкосновения с кислородом.
Отмерила 1 литр воды — теплой, но не слишком горячей, предварительно кипяченой. Растворила в ней 100 г меда (либо сахара). И залила сладкой водичкой содержимое кастрюли. Хорошенько перемешала деревянной ложкой. Сверху положила корочки ржаного хлеба (лучше, конечно же, домашнего, хотя и магазинный подойдет). При желании на этом этапе можно добавить и 10 г сухих дрожжей, однако я их не добавляла, и без них брожение проходит прекрасно.
Затем аккуратно перемешала ложкой и закрыла кастрюлю марлей, сложенной в 4 слоя. Обязательно плотненько завяжите, чтобы не появились мушки и не испортили все наши труды! Получившуюся заготовку я поставила в темное и теплое место на 10 дней. Оптимальная температура 25-30 градусов, без попадания прямого света.
В течение этих 10 дней яблочная масса будет бродить и пениться (первая пенка поднимется на поверхность где-то на второй-третий день). Ее нужно перемешивать деревянной ложкой каждый день — я перемешивала утром и вечером.
Через десять дней пора снимать мезгу (отжим). Понадобится сито, марля и 1-литровая банка. Сначала я откинула яблочную смесь на сито, а затем процедила жидкость в банку через марлю, сложенную в несколько слоев. Так гораздо проще снять мезгу. Даже не пытайтесь сразу отжать ее через марлю, не получится, она быстро ее забьет.
Я специально сливала сок сначала в литровую банку, чтобы определить его объем. Из расчета на каждый 1 литр жидкости следует добавить 100 г меда (либо сахара), интенсивно размешать.
Затем я перелила сладкую жидкость в чистую банку большего размера (2-литровая). Теперь начинается этап тихого брожения. Банку я плотно завязала марлей и поставила бродить в темное и теперь уже нежаркое место на 40-60 дней. Можно убрать куда-то в кухонный шкаф, главное — все это время нельзя тревожить банку, крутить-вертеть руками. Сырье должно тихо стоять и «дышать», все процессы происходят абсолютно без вашего участия. За это время на поверхность сначала поднимется пенка, затем она осядет, а жидкость будет постепенно становиться все светлее.
Готовность уксуса определяется его прозрачностью. Полностью чистым он, конечно же, не будет, но станет заметно светлее, вся муть осядет на дно.
Наверху может образоваться беловатая толстая пленка — уксусная матка. Ее нужно аккуратно снять.
Готовый уксус я разлила в чистые бутылочки. Закупорила тару и отправила в холодильник. Со временем на дно может выпасть небольшой осадок, который считается нормой. Крепость домашнего уксуса 4-6 %. Полностью готовый яблочный уксус можно хранить в помещении при невысокой температуре, например, в кладовой. Использовать можно как в пищевых, так и в косметических целях. Будьте здоровы!
Домашние рецепты
Итак, теперь возьмемся за самое интересное – рецепты. Первый рецепт простой и не требует особых навыков.
Традиционный рецепт домашнего яблочного уксуса
Возьмите сырье, ориентируясь на советы, описанные выше. Подготовьте правильную тару.
Что потребуется:
3 кг хороших ароматных яблок.
0,3 кг сахара.
Чистая ткань, марля (побольше).
Широкий сосуд (подойдет эмалированно ведро, бочонок, кастрюля). Помните о запрете нержавейки.
Рецепт:
Помойте яблочки, очистите их от повреждений, вкраплений на кожуре, уберите сердцевину.
Измельчите подготовленные яблоки. Ваша задача, чтобы получилось пюре, но кусочки фруктов были заметны глазу. Опытные хозяйки используют крупную терку, блендер, мясорубку.
Переложите сырье в подготовленную чистую тару с широким горлом.
Положите 300 грамм сахара и все хорошенько перемешайте деревянной ложкой с длинной ручкой.
Добавьте кипяченую воду с температурой 70°C. Точный объем воды не известен, ориентируйтесь на тару. Вода должна покрывать пюре хотя бы на 2 см.
Накройте посуду чистой тканью, марлей. Завяжите веревку или зафиксируйте марлю резинкой, чтобы она не спадала.
Поставьте сырье бродить в темное место, где температура не опускается ниже 16-17°C, но и не бывает жарко. Оптимально – до 25 градусов.
Отметьте этот день в календаре. Следующая контрольная точка – через 14 дней.
Пока сусло бродит, вы должны в течение всех этих двух недель хотя бы два раза за день его перемешивать деревянным предметом.
Должен быть доступ кислорода, поэтому в душное помещение тару ставить не нужно. По этой причине сусло нельзя закрывать крышками, даже деревянными. Ткань и несколько слоев марли – оптимальный вариант.
Когда пройдет 14 дней, сусло нужно процедить через 2-3 слоя марли. Отожмите всю мякоть максимально, чтобы остался один жмых.
Перелейте обратно полученный сок и закройте его тканью, марлей. Уберите туда же, где стояло сусло.
Оставьте яблочный уксус дозревать примерно на месяц.
Готовый продукт должен приобрести красивый янтарный цвет, быть прозрачным и ароматным. Перелейте эликсир в стеклянные бутылки, плотно их закройте и уберите в прохладное место, лучше в холодильник.
Рецепт из яблочного сока
Если не хотите делать уксус из кусочков яблок, сделайте его из свежего сока. Этот рецепт особенно понравится хозяйкам, у кого имеется соковыжималка. Если вы сделали много яблочного сока на заготовку и уже не знаете, куда его девать, то приготовьте домашний уксус. Для сока возьмите хорошие натуральные яблочки.
Как сделать яблочную эссенцию из свежевыжатого сока:
Приготовьте на соковыжималке сок в количестве 1 литр.
Возьмите 100 грамм хорошего меда, лучше сибирского.
Перелейте сок в подходящую тару (стекло, эмалированная).
Залейте туда мед и все хорошо размешайте.
Накройте тару чистой марлей.
Поставьте сок в темное место, где много свежего воздуха. Следите, чтобы марля не слезла, зафиксируйте ее.
Засеките 2 месяца. Жидкость взбалтывать не нужно.
Готовую эссенцию перелейте в тару для хранения. Процеживать уксус с медом не нужно.
Рецепт с хлебом
Если есть желание и время, советую приготовить яблочный уксус с черным хлебом. Он получается очень вкусным. Яблоки лучше взять сладкие.
Подготовьте следующие ингредиенты:
0,8 кг почищенных от сердцевины яблок.
1 л прокипяченной воды.
Кусок подсушенного черного хлеба (лучше домашний или бородинский).
200 грамм меда.
20 грамм дрожжей (сухих).
100 грамм сахара-песка.
Измельчите подготовленные яблоки любым способом, переложите их в подходящую тару.
Залейте их остывшей кипяченой водой.
Добавьте к массе мед, сухие дрожжи, покрошите туда хлеб.
Закройте тару марлей в один слой. Поставьте емкость в помещение, где много свежего воздуха и температура держится в диапазоне 20-30 градусов тепла.
По прошествии 10 дней отожмите хорошенько все сусло.
Перелейте полученный сок в емкость с широким горлышком. Засыпьте туда 2 ложки сахара, размешайте и перевяжите верх тары марлей, чтобы она не слетела.
Уберите будущий уксус в теплое место на 2 месяца.
Как понять, что яблочный эликсир готов? Жидкость приобретет прозрачный оттенок, а на дне появится осадок. Процедите готовый уксус по бутылям через марлю и уберите их на хранение в темное прохладное место.
Надеюсь, вам пригодятся эти простые рецепты. О том, как пить уксус из яблок, лучше рассказать в отдельной публикации. Следите за обновлениями блога!
А напоследок посмотрите небольшое видео о том, как готовить полезную эссенцию из яблочек:
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/cUvcB9X2vVI
Яблочный уксус для похудения: в чем польза?
Яблоки сами по себе невероятно полезны. Ученые сходятся на том, что в них содержатся все витамины и минералы, необходимые человеку. Соответственно, польза натурального домашнего уксуса тоже велика. Яблочный уксус, рецепт которого совсем не сложный, обладает следующими свойствами:
Улучшает процессы пищеварения;
Ускоряет метаболизм;
Способствует быстрому расщеплению полученных из продуктов питания жиров и углеводов;
Уменьшает аппетит, в частности, снижает тягу к сладкому.
Использовать уксус можно по-разному. Так, можно утром натощак выпивать стакан воды, добавив туда ложку меда и ложку уксуса. Помимо того что такой напиток помогает активизировать обменные процессы, он еще и заряжает бодростью не хуже кофе. Можно не использовать мед, просто разводя в воде ложку домашнего уксуса.
Можно обратить внимание на немного другой способ. Две чайные ложки нужно размешать в стакане воды, и употребить этот напиток трижды в день: утром за завтраком, в течение дня и на ночь. Даже самый лучший уксус при применении внутрь может нанести вред при имеющихся противопоказаниях
Основное среди них – это заболевания пищеварительного тракта и повышенная кислотность. В любом случае предварительно рекомендуется посоветоваться с врачом
Даже самый лучший уксус при применении внутрь может нанести вред при имеющихся противопоказаниях. Основное среди них – это заболевания пищеварительного тракта и повышенная кислотность. В любом случае предварительно рекомендуется посоветоваться с врачом.
А вот наружное применение яблочного уксуса практически не имеет противопоказаний. Так, в народе популярно уксусное обертывание, которое помогает вернуть коже тонус и упругость. Также можно просто втирать домашний уксус, предварительно разведенный водой, в места тела, которые вы считаете проблемными.
Как приготовить домашний яблочный уксус
Осень… Собрали яблоки, теперь самое время приготовить яблочный уксус. Его польза и области применения описаны в другой статье, здесь же мы рассмотрим только рецепт приготовления яблочного уксуса в домашних условиях как из свежих яблок, так и из яблочного сока.
Натуральный яблочный уксус так называется потому что сделан исключительно из яблочного сока с небольшими добавками меда или сахара. Принцип такой: сок в процессе изготовления сбраживается и получается спирт, а уже при дальнейшей обработке образуется уксусная кислота.
Рецепты приготовления яблочного уксуса
Для приготовления яблочного уксуса желательно брать сладкие сорта яблок, так как они дают большее количество спирта и требуют меньше сахара. Можно брать как целые плоды, так и готовый сок из них.
Простой рецепт уксуса из яблок
Понадобится 1,5 кг яблок. Натрите их на крупной терке целиком, не выбрасывая сердцевину, положите в стеклянную банку или в эмалированную посудину и залейте 2-мя литрами кипяченой холодной воды.
Затем положите в емкость кусок ржаного хлеба, примерно 50 — 60 г и добавьте 150 г натурального меда. Крышкой не накрывайте, а только прикройте сверху полотенцем или марлей, подержите в тепле дней 10, яблоки за это время должны забродить.
Далее все содержимое процедите через марлю в другую емкость и оставьте все стоять на месяц, затем процедите и разлейте по бутылям. Бутылки плотно закройте и поставьте на хранение в темное место.
Рецепт чуть сложнее
Возьмите 2 кг яблок и 1,5 литра чистой сырой воды, для сладких яблок возьмите 100 г сахара, а для кислых – 300 г.
Для приготовления подойдут яблоки любого сорта, достаточно их натереть на крупной терке вместе с кожурой и семенами, заложить в эмалированную кастрюлю и залить водой, добавив половину сахара и все хорошенько перемешав.
Накройте емкость с готовящимся уксусом полотенцем или марлей, так как брожение должно происходить с доступом воздуха. Оставьте бродить на 3 недели. Изредка помешивайте массу деревянной ложкой.
По истечении 3-х недель массу процедить, добавить оставшийся сахар, перемешать, чтобы он растворился, и разлить по банкам, прикрыв их марлей. Ждите еще 40-50 дней, пусть все бродит. Со временем жидкость посветлеет, а затем и вовсе станет прозрачной — это означает, что брожение завершено и уксус готов к употреблению.
Профильтруйте его, разлейте по бутылям, закупорьте и поместите в темное прохладное место для хранения.
Старинный рецепт приготовления яблочного уксуса в домашних условиях
В принципе он тоже простой. Готовится уксус из перезрелых яблок. Вымойте их, порежьте и мелко потолчите. Получившуюся кашицу переложите в эмалированную кастрюлю и залейте горячей водой (около 70 градусов). Уровень воды должен быть выше уровня кашицы на 3-5 см. Сахар добавляйте из расчета 50 г на 1 кг сладких яблок или 100 г на 1 кг кислых яблок.
Кастрюлю с кашицей поставьте в теплое темное место, и не забывайте изредка помешивать содержимое. Через 2 недели процедите и оставьте для дальнейшего брожения.
Еще через 2 недели домашний яблочный уксус готов, его нужно перелить в ту тару, в которой он будет храниться. Сливайте не взбалтывая, а осадок процедите. Храните уксус в темном прохладном месте, хорошо укупорив емкости с ним.
Как сделать яблочный уксус из сока
Берется натуральный яблочный сок без мякоти. Дрожжи и сахар можно не добавлять, но чтобы ускорить процесс, лучше взять совсем немного сухих дрожжей, примерно четверть чайной ложки, добавить 1 ч. ложку сахара и развести в небольшом количестве теплой воды, это получится опара. Когда опара начнет пениться и немного поднимется, ее выливают в емкость с соком. Для ускорения процесса брожения можно положить в посуду с соком еще и корочку ржаного хлеба.
На горлышко емкости с готовящимся уксусом обычно одевают медицинскую перчатку, чтобы в сосуд не попадал воздух. Углекислый газ, который образуется в процессе брожения, постепенно будет заполнять перчатку, и если она разорвется, нужно одеть новую. Так сок должен простоять 4 недели, за это время фруктовый сахар полностью превратится в спирт.
В результате получилось что-то вроде молодого вина, а нам нужен уксус, поэтому оставляем содержимое бродить дальше, только уже в открытом виде. Лучше всего жидкость перелить в кастрюлю, чем–нибудь прикрыть и сбраживать 1,5-2 месяца при комнатной температуре.
Уксус готов, когда исчезнет резкий неприятный запах, который, как правило, появляется в процессе переработки спирта в уксус.
Польза и применение домашнего яблочного уксуса
Как сделать яблочный уксус в домашних условиях вы теперь знаете. Поговорим о пользе и применении этого продукта.
Яблоко при брожении выделяет более 20 необходимых элементов. А это значит, что уксус содержит в себе клетчатку, ферменты, пектины, аминокислоты, витамины, все необходимые микроэлементы.
Чем ещё интересен данный продукт:
В яблочном уксусе содержится бета-каротин. А это мощнейший антиоксидант, который убивает свободные радикалы. Свободное движение радикалов в организме провоцирует образование опухолей, способствуют таким заболеваниям, как астма, диабет, старческое слабоумие и дегенеративное заболевание глаз. Чтобы противостоять воздействию свободных радикалов, организм должен производить достаточное количество антиоксидантов и яблочный уксус в этом хорошо помогает.
Данный целебный продукт содержит много марганца. А это микроэлемент, без которого кальций не встраивается в костные ткани.
Натуральный яблочный уксус обладает способностью уменьшать всасывание сахаров в кровь, регулирует обмен жиров и углеводов, что ценно для тех, кто хочет сбросить вес.
Является мочегонным средством, что помогает снижать артериальное давление.
Обогащает организм дополнительным калием, тем самым благотворно влияет на здоровье сердца. Калий и связываемые им минеральные элементы играют очень большую роль в лечении таких недугов, как хроническая усталость, головные боли, в том числе мигрень, высокое кровяное давление, головокружение и ожирение, особенно в связи с болезнями сердца.
Этот яблочный продукт полезен тем, что способствует разжижению крови, ускорению метаболизма, способствует заживлению ран и ожогов, обтирание уксусом помогает снизить температуру тела.
Полезные свойства впечатляют, но сразу же возникает вопрос, а как применять этот продукт.
Поскольку он полезен для пищеварения, то в кулинарии его используют для приготовления различных соусов и приправ.
Наружно в качестве обтираний используют при кожной сыпи, раздражения на коже. Можно смазывать поражённые места при варикозном расширении вен.
Для здоровья волос делают полоскания (1 ст. л. продукта на стакан воды).
Яблочный уксус можно принимать внутрь, но только в разбавленном виде.
Но всё индивидуально, поэтому не стоит брать чью-то формулу за основу. В других источниках можно прочесть, что рекомендованная доза — это 1 ч. л. на стакан воды и время приёма особого значения не имеет. Кому-то комфортно пить утром натощак, а можно пить небольшими порциями в течение дня.
Это малая доля того, как и где применяют натуральный яблочный уксус. Если тема интересна, то в сети очень много информации по данному вопросу.
Думаю вы убедились, что приготовить яблочный уксус в домашних условиях несложно. Процесс правда длительный, но это стоит того, ведь в результате у вас получится натуральный продукт, который гораздо вкуснее, ароматнее магазинного варианта. Про пользу и говорить нечего, пьедестал почёта займёт, конечно же, продукт в домашнем исполнении.
Здоровья вам и удачных заготовок!
Как приготовить яблочный уксус в домашних условиях — рецепт натурального уксуса — ВокругСада.
ру
Содержание
Чем домашний яблочный уксус отличается от фабричного?
Основные правила изготовления уксуса из яблок в домашних условиях
Быстрый рецепт домашнего яблочного уксуса
Яблочный укус по рецепту Джарвиса
Классический рецепт яблочного уксуса из сока
Деревенский рецепт яблочного уксуса на меду
Простой рецепт домашнего яблочного уксуса на сахаре
Рецепт яблочного уксуса на дрожжевой опаре
Советы и секреты приготовления яблочного уксуса
Яблочный уксус имеет самое широкое распространение и в быту как консервант зимних заготовок, и в народной диетологии — кто-то использует его и для лечения или похудения (хотя доказанная эффективность подобных методик избавления от лишнего веса под вопросом!).
Купить яблочный уксус можно практически в любом гастрономе. Но какой уксус лучше взять, как узнать, натуральный ли он, или синтезированный? Можно ли доверять производителям и тому, что написано на этикетке бутылки? Можно ли приготовить натуральный яблочный уксус в домашних условиях самостоятельно?.
В этой публикации мы расскажем вам, как по простым рецептам приготовить яблочный уксус в домашних условиях, в объеме достаточном для семейного употребления. Даже на вкус домашний натуральный уксус гораздо ароматнее магазинного, а уж о его полноценности можно и не говорить, ведь вы сами контролируете процесс приготовления.
Подойдёт натуральный уксус из яблок и для компрессов, и для растирок, и для прочих косметическо-гигиенических процедур. Применяют яблочный уксус и для лечения волос, ведь он делает волосы блестящими и послушными, регулирует PH кожи головы, в определенной степени способствует избавлению от перхоти. В состав натурального яблочного уксуса входят органические кислоты, фенольные вещества, некоторое количество сахаров, альдегиды эфиров микроэлементов, переходящих из сырья, а также образующихся в результате метаболизма уксуснокислых бактерий (УКБ) в процессе изготовления яблочного уксуса.
Чем домашний яблочный уксус отличается от фабричного?
Промышленный вариант яблочного уксуса, во-первых, содержит больший процент кислоты — обычно 6-процентный, а в домашнем варианте её не более 4%. Во-вторых, домашний вариант яблочного уксуса абсолютно натуральный и экологически чистый продукт, без добавления синтетических ароматизаторов и красителей.
В-третьих, возможно, вы решаете проблему использования некондиционных яблок или избытка яблочного урожая, вместо того, чтобы выбросить лишние плоды. Наконец, можно же попробовать это сделать из купленных недорогих рыночных яблок, чтобы во всем убедиться на практике. Мы постараемся подробно рассказать, как приготовить яблочный уксус в домашних условиях своими руками.
Основные правила изготовления уксуса из яблок в домашних условиях
Натуральный домашний яблочный уксус готовят из спелых сочных сладких яблок, возможно, из обрезанных, но качественных, без гнили, кусочков. Тогда как в промышленном производстве для этого используют кожуру и сердцевинки.
Для изготовления натурального яблочного уксуса в домашних условиях можно использовать и мякоть яблок, и яблочный сок. Яблоки для уксуса предпочтительно выбирать самые сладкие, спелые и даже переспелые, иначе появляется необходимость добавлять сахар.
Кроме мякоти или сока яблок, используется сахар, который можно заменять медом. Есть рецепты яблочного уксуса без сахара. В иных рецептах предусмотрено добавление свежих или сухих хлебных дрожжей, ломтиков черного хлеба или ржаных сухарей.
Уксус — продукт сбраживания яблочного материала, сока или разведенной водой мякотью яблок. В процессе брожения образуется спирт, который в результате преображается в уксусную кислоту, что приводит к образованию на поверхности сусла специфической пленки, похожей на чайный гриб. Такое образование называется уксусной маткой и снимать его нельзя.
Уксус яблочный производить в домашних условиях можно как в трехлитровых стеклянных банках, так и в стеклянных бутылках или бутылях, благодаря узким горлышкам которых, их легко заливать сургучом или парафином для безупречного длительного хранения.
Быстрый рецепт домашнего яблочного уксуса
Уксус из яблок по данному рецепту будет готов к употреблению уже через месяц. Чтобы приготовить яблочный уксус в домашних условиях помимо самих яблок вам понадобится обычный сахар, количество которого зависит от сладости яблок. Для кислых яблок его понадобиться вдвое больше, чем для сладких сортов.
Ингредиенты:
сладкие спелые яблоки — 3 килограмма;
сахарный песок — 150 граммов;
вода питьевая.
По быстрому рецепту домашний яблочный уксус готовят так:
Тщательно вымытые яблоки нарезать мелко и потолочь до однородной массы толкушкой.
Яблочную массу выложить в кастрюлю из нержавеющей стали или в новую эмалированную и, засыпав сахарным песком, залить водой так, чтобы яблочная масса была покрыта на 4 сантиметра выше.
Содержимое кастрюли на слабом огне при периодическом помешивании довести до 70 градусов С и снять с огня.
Емкость с уксусным суслом поместить в теплое место, исключив прямое попадание солнечных лучей.
В процессе брожения есть необходимость дважды в день перемешивать уксусный материал, чтобы избежать подсыхания ее верхнего слоя.
Через 14 дней уксусный материал процедить через сложенную в три слоя марлю, а получившуюся ароматную жидкость разлить в стерильную стеклянную тару большего объема, не доливая до верха не менее 5-7 сантиметров, оставляя пространство для подъема жидкости во время последующего брожения.
В этой стеклянной таре уксус выдерживают в течение двух недель, после чего его, готовый уже, бережно окончательно перелить в подходящую стерильную стеклянную тару, не доливая до верха не менее 2-3 сантиметров.
Оставшийся в предварительной посуде мутный осадок перелить в небольшую стеклянную емкость. Через определенное время, когда вся оставшаяся жидкость хорошо отстоится, можно его отделить аккуратным процеживанием через марлю, сложенную в 4-5 слоев и распределить по уже налитым бутылкам.
Для качественного хранения бутылки с домашним яблочным уксусом укупоривать прочными пробками, а закупоренные ими бутылки можно окунуть закрытым горлышком в расплавленный парафин. Хранить такую продукцию можно в комнатных условиях, в темном и прохладном месте.
Яблочный укус по рецепту Джарвиса
Процесс приготовления яблочного уксуса в домашних условиях по рецепту американского врача Джарвиса идет долго, но в награду получается полезный по составу продукт.
Ингредиенты:
сладкие спелые яблоки — 2 килограмма;
вода питьевая — 2 литра;
мед натуральный — 200 граммов первоначально и 100 граммов повторно;
свежие дрожжи — 20 граммов;
ржаной черствый хлеб — 40 граммов;
В домашних условиях по рецепту Джарвиса яблочный уксус готовят так:
Целые вымытые яблоки с косточками и сердцевиной пропустить через мясорубку или потереть на крупной терке.
По подготовленным чистым стеклянным банкам разложить яблочное пюре и залить указанной нормой питьевой воды.
Ввести в равномерных пропорциях указанное в рецепте количество дрожжей, меда и ржаных сухарей, что ускорит брожение сусла.
Накрыть тканевой салфеткой посуду с суслом и поместить в темное теплое место при оптимальной температуре 30 градусов С.
Сбраживание идет в течение 10 суток, но трижды в день есть необходимость его помешивания деревянной ложкой или лопаткой.
По прошествии положенного срока через марлевый фильтр жидкость процедить и замерить точный ее объем.
Добавить и размешать на каждый литр объема по 50 граммов сахара или меда и вернуть в темное и теплое место на 50 суток, через которые продукт станет абсолютно прозрачным и готовым для розлива на хранение.
Классический рецепт яблочного уксуса из сока
Отличается от предыдущих рецептов данный тем, что исходный его материал — свежий сок сладких и спелых яблок, количество которых обозначено приблизительно, исходя из их сочности и из необходимого объема такого уксуса.
Единственным ингредиентом в таком рецепте натурального яблочного уксуса является два килограмма сладких спелых яблок. Плюс чтобы приготовить яблочный уксус в домашних условиях вам понадобится соковыжималка или блендер.
Яблочный уксус из сока яблок по классическому рецепту готовят так:
Вымытые спелые яблоки нарезать кусочками и подержать на воздухе до их окисления, появления бурого цвета.
Потемневшие кусочки яблок провернуть через соковыжималку или мясорубку и отжать сок через марлю.
Получившийся сок вылить в стеклянную крепкую бутылку с запасом пространства для брожения, а на ее горлышко надеть герметически медицинскую перчатку.
Бутылку поставить в теплое место.
Под воздействием газа перчатка должна надуться максимально и тогда ее снять. Процесс сбраживания сока может длиться от недель до полутора месяцев.
В широкую глиняную или деревянную посуду вместе с уксусной маткой перелить сброженное сусло так, чтобы оставалось необходимое для брожения пространство, не менее 10 сантиметров до поверхности посуды. А само брожение идет под негерметической крышкой или тканевой салфеткой в течение недели.
Через полтора-два месяца брожение завершится и уксус яблочный станет прозрачным и готовым к окончательному после фильтрования розливу в посуду для хранения под жесткой пробкой и лучше в холодильнике.
Деревенский рецепт яблочного уксуса на меду
Процесс приготовления деревенского яблочного уксуса похож на рецепт Джарвиса, только без добавления в емкость с яблоками и водой черного хлеба, зато в ход идёт натуральный мёд.
Ингредиенты:
свежие сладкие яблоки — 1 килограмм;
холодный кипяток — 1 литр;
мед натуральный — 200 граммов;
сахар — 100 граммов;
сухие дрожжи — 20 граммов.
Яблочный уксус по по деревенскому рецепту на меду в домашних условиях готовят так:
Вымытые яблоки порезать на крупные куски и пропустить через мясорубку, соковыжималку или натереть на крупной терке, чтобы получить натуральный яблочный сок с мякотью.
Получившееся яблочное пюре или сок с мякотью поместить в подходящую для сбраживания емкость, влить норму воды и ввести дрожжи и мед.
Смесь перемешать деревянной ложкой и поместить на 10 дней для сбраживания емкость с нею в теплое место, накрыв тканевой салфеткой и дважды в день помешивать сусло.
По окончании процесса сбраживания сусла его процедить, жмых отжать и соединить с отжатой жидкостью.
Перелить сусло в емкость с широким горлышком, ввести сахар, помешать до его растворения и вновь поместить в теплое место до окончательного сбраживания в течение полутора-двух месяцев.
Как только уксус станет светлым и прозрачным, он готов и следует, процедив от осадка, разлить по стеклянным бутылкам на хранение под жесткую пробку.
Простой рецепт домашнего яблочного уксуса на сахаре
Приготовление такого уксуса в домашних условиях действительно не представляет никакой сложности: необходимые доступные ингредиенты и тепло для нормального брожения.
Ингредиенты:
спелые яблоки сладкого сорта — 2 килограмма;
сахар -200 граммов;
холодный кипяток — полтора литра.
Яблочный уксус по простому рецепту в домашних условиях готовят так:
Яблоки измельчить с кожурой и сердцевинкой.
Выложить получившееся пюре в подходящую стеклянную тару, всыпать половину порции сахара, влить необходимое количество холодного кипятка и все перемешать.
Поместить емкость с суслом в теплое место, накрыть тканевой салфеткой и оставить для брожения на 3 недели, в течение которых ежедневно необходимо 2-3 раза его перемешивать.
По прошествии трех недель сусло процедить, всыпать оставшийся по норме сахар, размешать и разлить не доверху по банкам, оставив их для брожения на 2 месяца.
Когда яблочный уксус станет прозрачным, его следует для дальнейшего использования и хранения профильтровать и разлить в стеклянные бутылки под жесткую крышку.
Рецепт яблочного уксуса на дрожжевой опаре
С участием дрожжей яблочный уксус сбраживается значительно быстрее. Если у вас нет никаких возражений против дрожжей, то стоит попробовать приготовить уксус из яблок по данному рецепту.
Ингредиенты:
яблоки спелые и сладкие -1,5-2 килограмма;
сахарный песок — 1 чайная ложка;
сухие активные дрожжи — 1/4 чайной ложки;
вода теплая питьевая — несколько столовых ложек.
В домашних условиях по бабушкиному рецепту яблочный уксус готовить так:
Яблоки вымыть и, отжав сок, влить его в глиняную или стеклянную тару.
Развести в мисочке в 2-3 столовых ложках воды смесь сахарного песка и сухих дрожжей, поместить в теплое место, чтобы подошла опара.
Как только она будет готова: вспенится и подойдет, влить ее в сусло яблочного уксуса.
На горлышко бутыли надеть медицинскую резиновую перчатку и оставить ее на 4 недели в теплом месте.
По окончании 4 недель перчатку снять и продолжить сбраживание уксуса с доступом кислорода еще в течение 2 месяцев.
Советы и секреты приготовления яблочного уксуса
При всей простоте приготовления яблочного уксуса в домашних условиях нужно помнить, что уксусную матку (вещество, состоящее из целлюлозы и уксуснокислых бактерий, формирующееся при брожении спиртосодержащих жидкостей в яблочной мякоти, этот «прозрачный гриб» превращает спирты в уксусную кислоту с помощью кислорода из воздуха) следует беречь для более быстрого получения необходимого количества уксуса. К тому же, она повышает полезные свойства яблочного уксуса и придает ему приятный вкус как приправы к пище.
Есть опыт использования яблочного уксуса в программах похудения, также его добавляют иногда в массажные смеси. Но во всех перечисленных случаях могут быть противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью и с заболеваниями, например, желудочно-кишечного тракта: при язве, гастрите с повышенной кислотностью, гепатите; пиелонефрите и мочекаменной болезни.
Как сделать яблочный уксус самостоятельно. Яблочный уксус в домашних условиях: простой рецепт
Яблочный уксус продукт весьма полезный, это не вызывает ни у кого ни малейшего сомнения. Помимо чисто кулинарного использования, его не реже, (а то и чаще) применяют как целебное средство для очищения организма, для похудения, как тонизирующее средство. Перечислять все полезные свойства яблочного уксуса, смысла нет. Речь пойдет о другом.
Тот продукт под названием «Яблочный уксус», который часто можно встретить в продаже, в абсолютном большинстве не является таковым. Чаще всего, это самый обычный уксус с ароматизатором или какая-нибудь другая гадость. Настоящий яблочный уксус, по моему твердому убеждению, это тот, который сделан в домашних условиях, своими руками и из натурального сырья. Рецептов его приготовления очень много, но я приведу всего парочку самых простых. Ведь в этом деле важен не процесс, а результат.
Приготовление яблочного уксуса в домашних условиях
По какому бы вы рецепту не готовили уксус дома, необходимо соблюсти основное правило – яблоки для его приготовления обязательно должны быть спелыми и даже перезрелыми, весьма желательно сладких сортов. Чем больше будет в них содержаться сахара, тем лучше.
По уровню кислотности, яблочный уксус, приготовленный в домашних условиях слабее, чем его магазинные аналоги и уж, тем более чем обычный уксус, а зависит он именно от яблок. Чем они слаще, тем кислее будет конечный продукт. Готовить уксус можно как из выжатого сока, так и из «яблочной кашки». Приведу оба рецепта, а вы уж выбирайте сами.
Рецепт первый. Уксус из яблочного сока.
Любым удобным способом выжмите из яблок сок и перелейте его в просторную емкость из стекла или дерева. Подойдет и эмалированная кастрюля, но без повреждений эмали. Не наливайте сок доверху, оставьте примерно треть пространства в емкости, в процессе брожения сок будет увеличиваться в объеме. Если хотите ускорить процесс, то можно добавить в сок винную закваску, немного меда, горсть ржаных сухарей или самую малость винных или хлебных дрожжей. С такой добавкой процесс пойдет быстрее и займет примерно месяц. Но даже если вы ничего не будете добавлять, то процесс брожения все равно начнется, хотя и будет длиться в два – три раза дольше.
Основное условие хорошего брожения – достаточно высокая температура. Чем ниже температура, тем дольше будет происходить процесс. Оптимально она не должна быть не ниже +20 градусов. Емкость при этом должна стоять в темном месте, яркий свет замедляет брожение. В крайнем случае, ее можно накрыть чем-нибудь темным.
Емкость с соком сверху прикройте, но не плотно. Углекислый газ, образовывающийся в процессе брожения должен иметь выход. Идеально подойдет для этого обычная пищевая ПЭ пленка, в которой иголкой или зубочисткой проделываются отверстия. Можно прикрыть салфеткой или полотенцем, но в этом случае жидкость будет испаряться интенсивней и яблочного уксуса на выходе получится меньше.
Примерно через неделю должно начаться активное брожение. Если оно не наступило, значит в яблочном соке недостаточно сахара. Добавьте в сок сахар и щепотку дрожжей. Обычно на поверхности домашнего уксуса в процессе брожения начинает образовываться так называемая «уксусная матка». Вначале она имеет вид обычной пены, а затем превращается в желеобразную пленку.
Уксусная матка очень полезный побочный продукт при приготовлении яблочного уксуса в домашних условиях. Ее часто используют в оздоровительных и косметологических целях, но еще чаще для приготовления самого яблочного уксуса. Сохраненная в чистом яблочном соке (в плотно закрытой посуде) до следующего года, уксусная матка добавляется в яблочное сусло, в результате чего процесс приготовления уксуса проходит значительно быстрей и успешней.
Яблочный уксус считается готовым, когда уксусная матка опускается на дно. Но бывают случаи, что уксусная матка по какой-то причине не образовывается. Тогда готовность уксуса определяется на вкус.
Готовый домашний яблочный уксус разливается по бутылкам и хранится в темном прохладном месте. Фильтровать его не нужно! Просто тщательно его размешайте перед разливом, чтобы осадок равномерно распределился по бутылкам.
Рецепт второй. Уксус из яблочной кашицы.
Собранные яблоки после того как вы их помоете и удалите все поврежденные и подгнившие места, натираются на крупной терке (или очень мелко нарезаются), после чего перекладываются в посуду с широкой горловиной и заливаются кипяченой, теплой водой. Расчет пропорций примерно такой:
на 500 грамм натертых яблок —
0,5 литра воды;
50 грамм меда или сахара;
5 грамм дрожжей или 10 грамм ржаных сухарей.
Все ингредиенты тщательно перемешиваем и ставим емкость в теплое, темное место. Можно оставить ее полностью открытой, а можно прикрыть сверху чистой салфеткой или полотенцем. При температуре +20-25 градусов, наш будущий яблочный уксус должен стоять в таком виде десять дней, в это время он будет интенсивно бродить. В течение этого времени его надо постоянно перемешивать деревянной ложкой или лопаткой минимум два раза в день (но лучше чаще).
По истечении десяти дней, жидкость сцеживаем через марлю в другую посудину и ставим для продолжения брожения. При таком способе, домашний яблочный уксус созревает за 40-60 дней. За это время брожение должно прекратиться, осадок и уксусная матка (если она образовалась) опускаются на дно. Дальше, все как в первом рецепте — отделяется уксусная матка, а готовый уксус разливается по бутылкам.
И последнее
Не спешите выливать осадок, оставшийся на дне бутылки. Эта мутная и некрасивая на вид жидкость, прекрасная уксусная закваска, которую, так же как и уксусную матку можно использовать для приготовления новой партии яблочного уксуса.
Доброго времени суток, уважаемые читатели! Сегодня я бы хотела рассказать вам рецепт яблочного уксуса, который достался мне еще от моей бабушки. Такое средство может принести пользу и для здоровья.
При этом технология отличается простотой. А вы знаете, что натуральный уксус помогает бороться с целлюлитом, а также применяется для подтяжки кожного покрова, для похудения и для красивых волос. Его применяют внутрь для лечебных целей и используют для всевозможных растирок и компрессов.
Известен с давних пор и применяется для приготовления разных снадобий и для лечения множества болезней.
В кулинарии данный продукт позволяет придать блюдам изысканный вкус. С ним квасится капуста, и готовятся различные варианты консервирования.
В качестве дополнения используйте чеснок.
Яблочный уксус обладает большим количеством важнейших ферментов и витаминов. Он оказывает положительный эффект на нервную, пищеварительную и сердечную систему.
Продукт, сделанный в домашних условиях, имеет меньшую крепость по сравнению с синтетическим вариантом. Помните, что частое применение синтетической продукции внутрь ведет к образованию песка и камней в почках, а также к появлению язвенной болезни
.
Магазинный вариант лучше не использовать для похудения.
Также стоит учитывать некоторые тонкости применения натурального продукта. Не стоит использовать мутный продукт.
Подождите пока опуститься осадок. Уксус в банке будет бродить более продолжительное время, чем тот же продукт в кастрюле или широкой миске.
Яблочный уксус в домашних условиях: популярные рецепты
Если вы хотите знать, как сделать яблочный уксус, попробуйте этот простой рецепт без дрожжей.
Приготовьте простые ингредиенты- это 3 кг яблок, 300 г сахара и воду.
Также вам понадобится марля и большой сосуд. Посуда может быть из стекла, дерева или эмалированной.
В этом случае нержавейка не подойдет. Яблоки лучше использовать натуральные, при выращивании которых не применялась химия.
О натуральности вам подскажут червивые фрукты.
Итак, приступим:
Фрукты очистите от кожуры и сердцевины, а затем мелко режутся.
Яблоки сложите в емкость и туда же поместите сахар.
Компоненты перемешайте и залейте водой. При этом жидкость должна возвышаться на два пальца над продуктом.
Затем посуду поместите в темное место. Сначала смесь будет бродить две недели. Перемешивайте жидкость два раза в день.
Сосуд закройте марлей или обычной салфеткой.
Спустя две недели смесь нужно процедить через марлю и при этом отжать остатки мякоти.
Затем храните жидкость в 3 литровой банке. Емкость прикройте и поставьте обратно в помещение. После этого происходит вторая стадия брожения, которая длиться около четырех недель.
Готовая смесь приобретет насыщенный оттенок. Храните продукт в стеклянной таре.
Попробуйте приготовить уксус по Джарвису. Для этого вам понадобится литр воды, 800 г яблок, около 200 г сахара. Можете использовать и мед. Также вам понадобится 20 г ржаного хлеба или 10 г дрожжей.
Фрукты вымойте и натрите на терке вместе с сердцевиной. В полученную кашицу добавьте теплую воду, мед и дрожжи .
Массу налейте в емкость с широкой горловиной. Поставьте посуду на 10 дней в теплое и темное место.
Несколько раз в день перемешивайте смесь деревянной ложкой. По истечении этого срока отожмите массу через марлю. На каждый литр добавьте 50 г сахара , а затем перелейте в сосуд с широким горлом.
Перевяжите горловину марлей и поставьте емкость в темное место на 40 дней . Об окончании процесса брожения можно судить по тому, как жидкость перестанет быть мутной.
Готовый раствор профильтруйте и разлейте по бутылкам. Закройте их пробками и храните в прохладном месте.
Яблочный уксус для похудения
С помощью натурального продукта проводится лечение и похудение. В этом помогут народные рецепты.
Чтобы сбросить лишний вес разболтайте три ложки уксуса в стакане воды и пейте такую жидкость перед едой.
Это великолепное очищающее средство.
Поможет целебный состав и при целлюлите.
Для этого делаются специальные обертывания. Сначала нужно провести очищение кожного покрова.
Затем уксус следует развести с водой в соотношении 1 к 1 и добавить к раствору несколько капель сока лимона и эфирного масла.
В приготовленной смеси смачиваются бинты, которыми нужно плотно обернуть живот, бедра и ноги. В общем, все проблемные места.
Сверху замотайте пленку и полотенце. С такой оберткой полежите в постели под одеялом около 40 минут. Довольно просто приготовить и обертывание для лучшего сжигания жира. Для этого смешайте наш основной ингредиент с медом и нанесите липкий состав на живот и другие ваши проблемные участки.
Сверху оберните пищевой пленкой. Наденьте теплые колготки. Укройтесь теплым одеялом и полежите часик.
Существует также специальная методика по Болотову, которая предполагает использование домашнего уксуса. Полезный продукт следует применять при хронической усталости, при артритах и варикозных проблемах. Эффективен он и при грибковых заболеваниях.
Не отказывайте себе в удовольствии использовать натуральные продукты. При чем это не потребует больших финансовых затрат и чрезмерных усилий. Надеюсь, что мои простые рецепты принесут вам пользу.
Будьте здоровы и счастливы дорогие друзья!
Не забывайте подписаться на обновления блога. До скорых встреч!
Домашний натуральный уксус готовится из настоящих спелых яблочек (в отличие от промышленного, основой для которого становятся яблочные отходы: кожура, сердцевинки). Существует два основных способа приготовления: из яблочной мякоти или из сока. Лучше всего для изготовления уксуса подходят сладкие яблоки. В основу из кислых яблок придется добавлять больше сахара. Фрукты должны быть спелыми, допускаются и даже приветствуются перезрелые плоды. Можно брать падалицу, но только если на яблоках нет следов подгнивания.
Именно сахар – второй обязательный компонент уксуса (хотя встречаются рецепты и без сахара). Сахар-песок можно заменять медом. Кроме того, некоторые рецепты домашнего уксуса из яблок включают живые или сухие дрожжи, ржаные сухари или черный хлеб.
Уксус получается в результате сбраживания яблочного сока. После того как получившийся спирт полностью перебродит, получается уксусная кислота. На поверхности сусла в процессе естественного брожения образуется пенка или пленочка, напоминающая чайный гриб. Это уксусная матка, и ее ни в коем случае нельзя снимать.
Уксусную матку нужно беречь, чтобы использовать для более быстрого получения новой порции укуса. Она ускоряет процессы сбраживания, делает вкус готового продукта лучше, а главное, повышает пользу яблочного уксуса.
Готовить уксус удобно в стеклянной трехлитровой таре. Однако можно брать и стеклянные бутыли. Их горлышки проще заливать парафином, чтобы длительно сохранять готовый продукт.
Домашний уксус из яблок на сахаре «Быстрый»
В течение одного месяца будет готов яблочный уксус по этому простому рецепту. Кроме яблок, потребуется лишь сахар, никаких других компонентов нет. Количество сахара указано для сладких фруктов. Если в наличии только кислые яблоки, то корму сахара нужно увеличить вдвое.
Ингредиенты: три килограмма сладких яблок; 150 граммов сахарного песка; вода.
Способ приготовления: Яблоки тщательно вымыть и очень мелко нарезать. Можно дополнительно подавить мякоть толкушкой. Выложить яблочную основу в кастрюлю (желательно эмалированную). Засыпать сахар. Нагреть воду так, чтобы она стала горячей, но не кипела (идеальная температура – 70 градусов). Количество воды должно быть таким, чтобы яблоки были залиты примерно на 4 см. Кастрюлю убрать в тепло, но следить, чтобы на сусло не падали прямые солнечные лучи.
Два раза в день яблочную массу нужно перемешивать, не допуская подсыхания верхнего слоя. Спустя две недели содержимое кастрюли процедить с помощью марлевого фильтра (сложить кусок марли в три раза). Ароматную жидкость разлить в большие стеклянные банки. Важно: чтобы обеспечить нормальный процесс брожения, нужно оставить от поверхности жидкости до верха тары не менее пяти, а то и семи сантиметров. Дело в том, что при брожении уровень жидкости будет повышаться. Держать будущий уксус в банках нужно две недели Готовый домашний уксус из яблок осталось осторожно разлить по подходящим чистым бутылкам. Обязательно нужно оставить пространство между горлышком и уровнем уксуса. На дне тары останется муть, осадок, взбалтывать который не нужно. Его можно потом процедить через 4-5 слоя марли и долить в бутылки. Бутылки хорошенько укупорить или сделать парафиновые пробки и хранить в комнате, убрав в темное место.
Домашний уксус из яблочного сока
Еще один вариант уксуса из яблок в домашних условиях предполагает использование не яблочной мякоти, а сока. Количество яблок указано примерное, его можно менять в зависимости от нужного количества готового продукта.
Ингредиенты: два килограмма яблок.
Способ приготовления: Нарезать сладкие зрелые яблоки на крупные кусочки и оставить на открытом воздухе для окисления. Когда кусочки потемнеют, из них нужно отжать сок с помощью соковыжималки. Можно просто натереть яблоки, сложить в марлю и отжать. Перелить получившийся сок в стеклянную бутылку, на горлышко надеть медицинскую резиновую перчатку. Держать бутыль в темном месте при температуре не ниже 20 градусов. Перчатка под воздействием газа будет надуваться. Когда она раздуется максимально, ее нужно снять. Сколько придется ждать, заранее не скажешь. Процесс может занять от недели до полутора месяцев. Сусло вместе с уксусной маткой перелить в широкую посуду, желательно из глины или дерева. При большой площади соприкосновения с воздухом брожение пойдет быстрее. Между поверхностью жидкости и верхом посуды должно остаться примерно 10 см, минимум семь. Накрыть поверхность тары тканой салфеткой или сложенной марлей. Дождаться окончания брожения (домашний уксус из яблок станет прозрачным, бурление полностью прекратится). Примерный срок – от полутора до двух месяцев. Профильтровать, разлить в бутылке и хранить в прохладном месте, можно в холодильнике.
Домашний уксус из яблок на сахаре
Уксус из яблок в домашних условиях готовится просто. Главное, обеспечить тепло и создать нужные условия для брожения.
Способ приготовления: Пюрировать яблоки вместе с сердцевиной и кожурой. Сложить в банку или кастрюлю, всыпать половину нормы сахара и залить водой. Перемешать, прикрыть салфеткой и оставить для брожения на три недели. Ежедневно 2-3 раза перемешивать. Процедить, всыпать вторую половину сахара, перемешать и разлить в банки. Оставить для брожения примерно на два месяца. Как только жидкость станет прозрачной, готовый укус профильтровать и использовать.
Рецепт, который изобрел врач-натуропат Д. С. Джарвис, по сегодняшний день считается одним из самых простых и популярных способов получения домашнего, 100% натурального яблочного уксуса. Технология изложена в книге Джарвиса «Мед и другие естественные продукты» (1985 г.). Мой рецепт — с детальным описанием всех этапов приготовления и пошаговыми фотографиями, которые призваны помочь тем, кто решился сделать яблочный уксус в домашних условиях впервые.
Яблочный уксус готовится так называемым способом естественного брожения. Помимо яблок, используются хлеб/дрожжи, а также вода, мед или сахар. Благодаря натуральному сырью уксус приобретает уникальные полезные свойства, сохраняет массу витаминов и микроэлементов, а за счет добавления меда выступает богатым источником калия («сердечники» знают, почему это важно).
Как происходит брожение?
Процесс приготовления яблочного уксуса можно описать в двух предложениях. Яблочная масса, подслащенная сахаром или медом, длительно сбраживается за счет работы уксусных бактерий. Хлеб и дрожжи ускоряют процесс брожения, а мед восстанавливает дефицит калия.
Весь процесс условно можно разделить на 5 фаз:
Подготовка сусла. Из свежих яблок, воды и меда (сахара) нужно приготовить сусло и оставить его в тепле, чтобы запустить брожение.
Активное брожение — занимает 10-14 дней. В сладкой яблочной массе запускается процесс брожения. Активно размножаются бактерии, которые превращают сахар в два вещества: углекислый газ и спирт.
Отжим и снятие мезги. Образовавшуюся спиртосодержащую массу следует отжать от мезги и сразу же добавить еще подсластитель.
Тихое брожение — протекает 40-60 дней. Происходит активизация уксусных грибков, которые бродят и съедают получившийся спирт, трансформируя его в кислоту. Здесь ваше участие не требуется, нужно всего лишь обеспечить беспрепятственный доступ кислорода для сусла.
Переливка. После того, как уксуснокислые бактерии выполнят свою работу и закончится ферментация, останется перелить готовый продукт в бутылки.
Выбор продуктов для яблочного уксуса
Яблоки
Для приготовления понадобятся цельные яблоки, которые измельчаются вместе с кочаном. Внешний вид не имеет значения, плоды могут быть примяты, червивые, битые и даже слегка подпорчены (нужно обрезать). Главное, выбирайте яблоки спелые и сладкие, тогда и уксус будет высокого качества. Зеленые и кислые плоды не подходят. Наоборот, они должны быть максимально спелые, даже перезрелые, тогда брожение пойдет легче. В сладких сортах больше природного сахара, а значит, в сусле повысится процент спирта и быстрее образуется уксус.
Мед или сахар?
Безусловно, мед гораздо полезнее сахара, к тому же, обогащает уксус недостающим калием. Можно готовить только на сахаре, но я все же рекомендую добавить пусть и небольшое, доступное вам количество меда хотя бы на втором этапе. Можно частично использовать оба продукта в любой пропорции, соблюдая норму: 100 г на 1 л воды в начале приготовления плюс 50-100 г на 1 л сока на втором этапе (для активного брожения). Если яблоки кисловаты, то количество подсластителя можно слегка увеличить.
Закваска
Чтобы активизировать процесс брожения, в сусло добавляется ржаной хлеб. Вместо него можно использовать сухие дрожжи в количестве 10 г на каждый 1 л жидкости. Но можно обойтись и без дрожжей, используя для закваски только хлебные корочки, все бродит замечательно. При желании можно добавить горстку изюма.
Какая понадобится посуда?
Для приготовления уксуса в домашних условиях лучше всего подходит эмалированная или стеклянная тара. В первой фазе брожения стоит взять широкую кастрюлю или ведро с эмалированным покрытием, чтобы оградить сусло от попадания прямых солнечных лучей и обеспечить доступ воздуха. А на втором этапе, когда происходит тихое брожение, удобнее использовать банку. Кастрюля должна быть вместительной, с «запасом», чтобы было свободное место и для поднятия пенки, и для доступа кислорода. Также понадобится деревянная ложка с длинной ручкой (для перемешивания сусла) и отрезок марли.
Общее время приготовления: 2 месяца Время приготовления: 10 минут Выход: 1 л
Приготовление
Большие фото
Маленькие фото
Яблоки я помыла, вырезала червивую и подгнившую мякоть. Счищать кожицу или вырезать кочаны не нужно, они тоже идут для приготовления сусла.
Затем яблоки вместе с кожурой и семечками измельчила на крупной терке. Если готовите большой объем, то можно облегчить процесс, воспользовавшись мясорубкой, блендером или кухонным комбайном.
Получившуюся яблочную кашицу я сразу складывала в кастрюлю — объем не меньше 3 литров (сусло будет подниматься при брожении и пузыриться, поэтому оно не должно доходить до верха кастрюли минимум на 10 см). Не используйте на данном этапе стекло! Во-первых, стенки пропускают свет, а во-вторых, сусло будет бродить в банке дольше из-за малого соприкосновения с кислородом.
Отмерила 1 литр воды — теплой, но не слишком горячей, предварительно кипяченой. Растворила в ней 100 г меда (либо сахара). И залила сладкой водичкой содержимое кастрюли. Хорошенько перемешала деревянной ложкой. Сверху положила корочки ржаного хлеба (лучше, конечно же, домашнего, хотя и магазинный подойдет). При желании на этом этапе можно добавить и 10 г сухих дрожжей, однако я их не добавляла, и без них брожение проходит прекрасно.
Затем аккуратно перемешала ложкой и закрыла кастрюлю марлей, сложенной в 4 слоя. Обязательно плотненько завяжите, чтобы не появились мушки и не испортили все наши труды! Получившуюся заготовку я поставила в темное и теплое место на 10 дней. Оптимальная температура 25-30 градусов, без попадания прямого света.
В течение этих 10 дней яблочная масса будет бродить и пениться (первая пенка поднимется на поверхность где-то на второй-третий день). Ее нужно перемешивать деревянной ложкой каждый день — я перемешивала утром и вечером.
Через десять дней пора снимать мезгу (отжим). Понадобится сито, марля и 1-литровая банка. Сначала я откинула яблочную смесь на сито, а затем процедила жидкость в банку через марлю, сложенную в несколько слоев. Так гораздо проще снять мезгу. Даже не пытайтесь сразу отжать ее через марлю, не получится, она быстро ее забьет.
Я специально сливала сок сначала в литровую банку, чтобы определить его объем. Из расчета на каждый 1 литр жидкости следует добавить 100 г меда (либо сахара), интенсивно размешать.
Затем я перелила сладкую жидкость в чистую банку большего размера (2-литровая). Теперь начинается этап тихого брожения. Банку я плотно завязала марлей и поставила бродить в темное и теперь уже нежаркое место на 40-60 дней. Можно убрать куда-то в кухонный шкаф, главное — все это время нельзя тревожить банку, крутить-вертеть руками. Сырье должно тихо стоять и «дышать», все процессы происходят абсолютно без вашего участия. За это время на поверхность сначала поднимется пенка, затем она осядет, а жидкость будет постепенно становиться все светлее.
Готовность уксуса определяется его прозрачностью. Полностью чистым он, конечно же, не будет, но станет заметно светлее, вся муть осядет на дно.
Наверху может образоваться беловатая толстая пленка — уксусная матка. Ее нужно аккуратно снять.
Готовый уксус я разлила в чистые бутылочки. Закупорила тару и отправила в холодильник. Со временем на дно может выпасть небольшой осадок, который считается нормой. Крепость домашнего уксуса 4-6 %. Полностью готовый яблочный уксус можно хранить в помещении при невысокой температуре, например, в кладовой. Использовать можно как в пищевых, так и в косметических целях. Будьте здоровы!
Натуральный домашний яблочный уксус, в нескольких ложках которого и лекарство, и пищевая витаминная добавка, и просто освежающий напиток в летнюю жару. Готовлю его 4-й сезон.
Рецепт из книги Джарвис “Мед и другие натуральные продукты” и книги Н. Кобзарь “Природосообразное питание. Путь к здоровью”.
Приготовление яблочного уксуса происходит в три этапа. Все манипуляции просты, хоть и растянуты во времени. Реальное время занятости от приготовления не большое. В зависимости от исходного количества/качества яблок самым долгим получается подготовка яблок, а потом отжим.
Состав яблочного уксуса:
1-й этап:
400 г яблок
500 мл воды
50 г сахара/меда
10 г черного хлеба (небольшой сухарик)
2-й этап:
100 г меда/сахара на литр жидкости
Как приготовить яблочный уксус в домашних условиях – простой рецепт:
1-й этап приготовления домашнего яблочного уксуса
Для уксуса подойдут любые яблоки. А еще лучше, как мне кажется, смесь яблок. Моем, чистим от червивых, подпорченных участков. Если у вас яблоки отборные, без нюансов, то прямо целиком натираем на терке (вместе с сердцевиной, косточками, шкурками). Также, если вы сушите яблоки, то можно использовать шкурки/серединки, оставшиеся после яблокочистки. В этом году мои яблони отдыхают, и я использую опадающие плоды из дедушкиного сада.
Подготавливаем яблоки
Натираем на крупной терке вручную или при помощи ваших кухонных помощников (блендер, комбайн…). Можно и нарезать мелко. В этом году я пользуюсь насадкой (крупной теркой в комбайне) для 6,5 кг подготовленных яблок (в прошлом терла вручную 10-12 кг – времени было побольше).
Натираем
Яблочную массу заливаем теплой кипяченой водой. В пропорции на каждые 400 г яблок 500 мл воды (на 4 кг яблок – 5 л воды), кормим наш будущий уксус медом или сахаром и сухариком черного хлеба. В этот раз я использую сахар. Размешиваем деревянной лопаткой/ложкой.
Добавляем ингредиенты для 1-го этапа
Емкость ставим в темное место с температурой 20-30ºС, прикрыв тканью или марлей, и оставляем на десять дней, ежедневно перемешивая содержимое лопаткой из дерева два-три раза в день.
Внимание! На этом этапе используем эмалированную кастрюлю, таз, ведро или стеклянную, или деревянную тару. Металлическая емкость не подходит!
Процессу брожения способствует: постоянная температура, темнота и широкая площадь контакта будущего уксуса с воздухом. У меня огромная кастрюля, которую на эти десять дней я ставлю в гараже и накрываю полотенцем (от мошек). Также я добавляю немного готового уксуса с прошлого года, который остался с осадком.
2-й этап приготовления яблочного уксуса в домашних условиях
Через 10 дней процеживаем и отжимаем смесь через 4 слоя марли. Я ставлю сито, покрытое марлей в 4 слоя, в миску и отжимаю частями.
Процеживаем
Разливаем полученную жидкость по 3-х литровым банкам по 2-2,5 литра в каждую банку, добавляем сахар/мед из расчета 100 г на литр.
Разливая по банкам и добавляем сахар
Размешиваем до растворения. Накрываем кусочком натуральной ткани, закрепляем (резинкой, например), чтобы не попадали мошки.
И снова оставляем банки в теплом темном помещении еще на 1,5-2 месяца (на это время никакого активного участия с вашей стороны не требуется, хотя уксусу точно будет приятно, если вы на него будете поглядывать и вспоминать время о времени 😉😂).
Оставляем уксус на 1,5-2 месяца
В зависимости от сорта яблок и прочих условий ваш домашний яблочный уксус будет готов спустя это время. Я обычно вспоминаю про него через 2-3 месяца. В это время уксус бродит, “играет” (поэтому не заполняйте банку доверху). Сверху будет образовываться уксусная матка в виде пленки или даже толстого, приблизительно в пол сантиметра, слизистого образования. Сама жидкость за это время становится прозрачной, на дне образуется осадок, теперь уксус считается готовым.
3-й этап приготовления яблочного уксуса в домашних условиях
В подходящие чистые бутылки вставляем лейку, застеленную марлей, сложенной в 4-5 слоев, и разливаем уксус.
Закрывает плотно крышками (по рецепту надо укупорить воском; у меня закручивающиеся крышки, которые я дополнительно прокладываю квадратиком пергаментной бумаги) и храним в прохладном месте. У меня основной объем хранится в подвале, а дежурная бутылка в холодильнике.
Где можно использовать домашний яблочный уксус:
заправляем салаты;
добавляем в хумус и при приготовлении вместо лимона;
гасим соду для выпечки;
используем при или в других заготовках на зиму;
пьем утром/вечером или в жару для освежения в таком виде: на стакан воды добавить 1-2 ч. л. уксуса и 1 ч. л. меда;
полощим горло, когда беспокоит: 1-2 ч. л. уксуса на стакан воды, полощем каждый час (прополоскали-проглотили, омывая заднюю стенку горла)…
Будьте внимательны к себе, натуральный яблочный уксус – это кислота. Обратите внимание на этот очевидный факт.
The_host
автор рецепта
простой рецепт. Нна сахаре и холодной воде
Казалось бы, такая мелочь – чайная ложечка в салат и пара столовых ложек для маринования, -и всё, блюдо кардинально преображается! Кроме очевидных поводов, для добавления уксуса есть еще масса возможностей. Несколько капель уксуса помогут заиграть по-новому привычному вкусу, будь то вкус рагу, жаркого или гарнира из бобов. Именно кислота уксуса усилит пряные акценты специй. И только он, уксус, придаст блюду завершенность и гастрономический шик.
Но есть, как говорится, уксусы и уксусы. Есть столовый уксус — водный раствор эссенции, изготовляемый по определенной технологии. А есть получаемые в результате естественного сбраживания плодово-ягодные уксусы, самые известные из которых винный, бальзамический, яблочный. Такие уксусы можно приготовить практически из любых плодов. Более того, приготовить самим, в домашних условиях. А если учесть цену на качественный плодово-ягодный уксус, то дело становится еще и экономически целесообразным.
О домашнем уксусе в двух словах
Приготовление домашнего уксуса требует времени. Впрочем, «пассивного» времени. Созревание его занимает несколько месяцев, которые уходят главным образом на ожидание. В целом же все очень просто. Главное условие для приготовления хорошего уксуса – это выбрать исходное сырье. Правило такое: чем спелее ягоды, тем лучше.
Для приготовления уксуса ягоды не моют, чтобы сохранить «дикие» дрожжи. Ягоды давят и смешивают со сладкой водой, после чего оставляют для активного брожения в открытой емкости (банке, эмалированной кастрюле). Процесс брожения должен проходить вдали от прямых солнечных лучей, чтобы те не подавляли рост дрожжевых грибков, которые и превратят ягодную основу в уксус. Активное брожение длится 2 недели + 4 дня.
После стадии активного брожения домашний уксус фильтруется и оставляется для пассивного брожения. На это уходит от 4 до 6 недель. За это время в уксусе нарастает кислотность, и он становится прозрачным. Когда процесс созревания завершается, уксус рекомендуют разлить по бутылкам. Приготовить в сезон можно сразу большую партию – храниться плодово-ягодный уксус будет в течение 8-9 лет.
Какой уксус мы приготовим сегодня? Домашний уксус из смеси красной и черной смородины.
Итак, знакомьтесь: смородиновый уксус . Имеет характерный тонкий, не слишком яркий аромат, что делает его отличным универсальным уксусом для добавления во многие блюда.
Время приготовления: примерно 2,5 месяца / Выход: около 1,5 литров
Ингредиенты
смородина красная 500 г
смородина черная 250 г
сахар 120 г
вода 1,5 л
Приготовление
Большие фото
Маленькие фото
Этап I. Активное брожение. Отлейте стакан воды от указанного в ингредиентах количества в кастрюльку и доведите его до кипения. Остальная вода должна быть прохладной, но предварительно ее тоже нужно закипятить (либо используйте фильтрованную воду). Всыпьте в трехлитровую банку сахар.
Влейте в сахар кипяток и размешивайте до полного растворения.
Затем влейте в банку всю оставшуюся прохладную воду. Температура воды в банке должна в итоге получиться комнатной.
Теперь займитесь ягодами. Уложите их в глубокую миску.
Руками или пестиком подавите все ягоды.
Отправьте мезгу вместе с соком в банку со сладкой водой.
Накройте банку марлей, сложенной в 4 слоя, либо кусочком бесклеевого флизелина. Оденьте на горлышко резинку, чтобы ничто не попало внутрь банки (например, мошки, которые будут пытаться пробраться внутрь, когда начнется процесс брожения — ох, как они активны!).
Уберите банку в темное место. В течение 2 недель ежедневно перемешивайте смесь. За это время уксус будет проходить стадию активного брожения. Сначала ягоды всплывут вверх, и будут заметны многочисленные пузырьки воздуха.
Затем постепенно, по мере выработки сахара дрожжами, брожение начнет угасать, а мезга будет опускаться на дно.
После двух недель перемешивания оставьте уксус в покое еще на 4 дня. Все ягоды осядут на дно.
Фильтрация. Процедите уксус через сито с марлей, чтобы отфильтровать жидкость.
Тщательно отожмите мезгу, а сам уксус перелейте в чистую банку. На этом этапе уксус будет еще мутным и слабым – на вкус он будет лишь слегка кислым.
Этап II. Пассивное брожение. Накройте банку с уксусом таким же образом, как вы делали это сначала – марлей или флизелином. Уберите банку с уксусом с темное место и оставьте в покое на 4-6 недель. Теперь начинается стадия пассивного брожения, во время которой перемешивать уксус не нужно.
За это время уксус станет прозрачневеть (можно так сказать?), выпадет осадок, а на поверхности могут образовываться пленки. Следите, чтобы на этих пленках не было плесени – это будет свидетельствовать о том, что уксус испорчен, и его просто нужно будет вылить.
Почему образуется плесень? Плесень может образовываться в том случае, если на момент фильтрации уксус не набрал нужной степени кислотности, и кислота не подавляет развитие плесени, как это должно происходить при нормальном процессе приготовления домашнего уксуса. То есть попросту нарушена технология, касающаяся времени брожения.
Когда уксус станет прозрачным, при помощи трубки от капельницы аккуратно снимите его с осадка.
Разлейте уксус по бутылкам, закройте крышками и храните при комнатной (но не слишком высокой) температуре. Обязательно попробуйте свой домашний уксус – он должен быть отчетливо кислым. Хранение идет уксусу на пользу — делает его еще крепче.
Приправа готовится легко. Не нужно проводить сложных манипуляций, сырье используется недорогое и доступное. Однако доведение дела до конца требует терпения и поэтапного выполнения рецептуры. В среднем уксус зреет два месяца.
Состав, польза, противопоказания
Доктор Джарвис — американский натуропат, посвятивший жизнь изучению народных методов лечения, написал ни один труд о пользе натурального уксуса. Он рекомендовал выпивать стакан воды с одной столовой ложкой уксуса каждый день, чтобы поддерживать бодрость и здоровье. Благодаря доктору-популяризатору, яблочный уксус стал цениться не только за вкусовые, но и лечебные качества.
Натуральный домашний яблочный уксус содержит уксусную, лимонную, щавелевую, молочную кислоты, ферменты, витамины, химические элементы. В процессе брожения в уксусе синтезируются аминокислоты. Активные вещества помогают пищеварению и кровообращению, укрепляют мышцы и стенки сосудов. В таблице описано полезное влияние на здоровье человека.
Таблица — Химический состав и полезные свойства натурального яблочного уксуса
Состав
Действие на организм
Калий
— Снимает судороги, отеки; — помогает работе мышц, костей, сухожилий; — поддерживает водно-солевой и кислотно-щелочной балансы
Кальций
— Входит в состав костной и мышечной ткани; — влияет на свертываемость крови; — участвует в синтезе белков
— Заживляет раны; — способствует активности мозга; — формирует кости
Марганец
— Регулирует уровень глюкозы в крови; — способствует восстановлению и развитию хрящевых и костных тканей; — участвует в обмене липидов, контролируя отложения жиров
Селен
— Входит в состав ферментов и гормонов; — способствует выработке сперматозоидов; — укрепляет иммунную систему
Витамин А
— Регулирует синтез белков; — замедляет процесс старения, стимулирует рост и деление клеток; — формирует зубы и кости
Витамин В1
— Тонизирует мышцы кишечника; — снижает негативное влияние табака и алкоголя; — стимулирует мозговую деятельность, улучшает память и настроение
Витамин В2
— Регулирует работу щитовидной железы; — защищает сетчатку от ультрафиолета; — участвует в обмене веществ
Витамин В6
— Помогает усваивать белки и жиры; — снимает судороги, онемение мышц; — является мочегонным средством
Витамин С
— Помогает бороться с вирусами; — укрепляет ногти, волосы, зубы; — делает стенки сосудов эластичными
Витамин Е
— Регенерирует ткани; — делает кожу упругой; — участвует в синтезе гормонов
Уксус — это кислота, которая может навредить организму. В первую очередь употреблять продукт следует осторожно людям с повышенной кислотностью желудка. Гастрит, изжога, язва, нефроз являются противопоказаниями. Кислота пагубно влияет на зубную эмаль. Не рекомендуется давать блюда с уксусом детям до 14 лет.
5 рецептов яблочного уксуса в домашних условиях
Чтобы приготовить яблочный уксус в домашних условиях, необходимо подготовить объемную стеклянную и эмалированную тару, спелые яблоки, кипяченую воду и сахарный песок. Этого достаточно, чтобы через два месяца получить прозрачный и ароматный уксусный раствор. Прежде чем стать частью блюда, продукт должен пережить следующие этапа становления:
спиртовое брожение
— сахароза превращается в этиловый спирт;
уксусное брожение
— спирт превращается в кислоту;
фильтрация
— задерживается осадок, сливается только прозрачная жидкость.
С сахаром
Описание
. Яблочный уксус из нарезанных яблок легко готовится в домашних условиях. Можно обойтись без дрожжей, яблоки будут бродить естественным путем. Процесс долгий, но при этом не требует активного вмешательства, укус практически делает себя сам. Подойдут как кислые, так и сладкие сорта яблок. Отличный вариант — «Антоновка» — в меру кислое, но приятное на вкус яблоко. Исходя из сладости плодов, рассчитывается количество сахарного песка на 1 кг фруктов: 50 г — для сладких и 100 г для кислых яблок. Вода берется в достаточном объеме, чтобы покрыть фрукты выше на 3-4 см.
Что понадобится:
яблоки — 2 кг;
сахар — 100 г;
горячая вода (70 °С).
Как делать
Четвертуйте вымытые яблоки и вырежьте семена.
Натрите на терке вместе с кожицей.
Выложите пюре в эмалированную тару.
Влейте воду, добавьте сахарный песок.
Затяните горлышко кастрюли марлей в несколько слоев или любой другой тканью, пропускающей воздух и задерживающей насекомых и сор.
Оставьте на две недели в теплой темной комнате или оберните черным полиэтиленом.
Перемешивайте массу каждый день по два раза деревянной ложкой.
Процедите через 14 дней жидкость и разлейте по стеклянным банкам, не доливая до горлышка 5-7 см.
Затяните марлей, выждите еще две недели.
Процедите и разлейте по чистым сухим бутылкам.
Определить готовность уксуса просто. Жидкость перестает «играть», становится светлой и прозрачной.
Из сока
Описание
. Экономичный способ приготовления уксуса — из яблочного сока, отжатого в домашних условиях. Рецепт включает только свежие яблоки, готовится без воды и сахарного песка. Для успешного брожения необходимо взять сладкие и спелые сорта. Также понадобятся блендер или соковыжималка, стеклянные бутыли, эмалированная кастрюля и марля.
Что понадобится:
яблоки — 2 кг.
Как делать
Нарежьте вымытые яблоки на кусочки.
Выдержите на воздухе до коричневого цвета.
Пропустите дольки через соковыжималку или измельчите в кашу блендером.
Влейте сок в стеклянную банку, не доходя до края горлышка 5-7 см.
Наденьте на горлышко медицинскую перчатку.
Поставьте в теплое (20 °С) темное место.
Дождитесь надувания перчатки (происходит примерно через неделю).
Снимите перчатку и перелейте жидкость вместе с образовавшейся на поверхности пленкой в эмалированную кастрюлю, оставив пространство до края в 10 см.
Затяните края кастрюли марлей и оставьте в теплом темном месте на полтора-два месяца.
Как только появится осадок, а жидкость посветлеет, отфильтруйте получившийся уксус и перелейте в бутылки.
Чтобы сократить время брожения, можно использовать винную закваску, дрожжи, сахарный песок или готовый уксус. Любой из этих продуктов добавляется сразу в сок.
На уксусной матке
Описание
. Процесс намного упрощается, если использовать рецепт приготовления яблочного уксуса с готовой уксусной маткой. Это та самая пленка дрожжевых грибков, которая образуется на поверхности при естественном брожении сока. Матку можно использовать для второй порции уксуса, которая будет готова уже через три-четыре недели. Пленка может быть достаточно широкой и плотной, напоминающей чайный гриб или медузу. Повторно используемую матку, ставшую плотнее, можно сохранить в небольшом количестве уксуса до следующего раза. Обращайтесь с маткой аккуратно, она может погибнуть при резком перемещении банки. Если в процессе приготовления матка утонула, а брожения не произошло (на поверхности не образовалась новая пленка), значит, яблоки были обработаны химией. Поэтому лучше использовать плоды, выращенные на собственном участке.
Что понадобится:
яблоки — 1 кг;
уксусная матка;
сахарный песок — 100 г;
вода.
Как делать
Нарежьте вымытые яблоки дольками и, не вырезая семечек, пропустите через соковыжималку.
Оставшийся отжим залейте водой, перемешайте и отожмите через ткань.
Прибавьте получившуюся жидкость к ранее отжатому соку.
Всыпьте сахарный песок, полностью растворите.
Залейте стеклянную банку примерно на три четверти.
Аккуратно поместите внутрь матку.
Сложите марлю в три слоя и затяните горлышко банки.
Выставьте на три недели в темное теплое место.
Извлеките матку, сцедите уксус, а образовавшийся осадок выкиньте.
Сок можно выжать с помощью мясорубки. Прокрутите дольки и получившуюся массу отожмите через марлю. Эффективнее подвесить «мешочек» с яблочным пюре над емкостью и оставить на ночь.
Из жмыха
Описание
. Простой способ, как делать яблочный уксус в домашних условиях из оставшейся после приготовления яблочного сока мезги. Получается безотходное производство.
Что понадобится:
свежий жмых — 1 кг;
сахарный песок — 100 г;
вода (70 °С) — 1,5 л.
Как делать
Выложите яблочный отжим в стеклянную тару.
Засыпьте сахарным песком.
Влейте воду, чтобы покрыть содержимое на 3-4 см, не доходя до края емкости на 5-7 см.
Затяните горлышко марлей.
Поставьте в темное теплое место на два-три месяца.
Слейте и процедите получившийся уксус.
Разлейте по бутылкам.
От доктора Джарвиса
Описание
. Доктор Джарвис в своей книге предложил авторский рецепт яблочного уксуса в домашних условиях. По Джарвису для брожения используются дрожжи и ржаной хлеб. Компоненты рассчитаны на литр жидкости, поэтому для приготовления двойной порции пропорции увеличиваются в два раза.
Что понадобится:
яблоки — 800 г;
вода — 1 л;
мед — 100 г;
хлебные дрожжи — 10 г;
сухой черный хлеб — 20 г.
Как делать
Вымойте яблоки, нарежьте дольками и пропустите через мясорубку.
Выложите пюре в стеклянную емкость и влейте воду, оставив 10 см до края.
Всыпьте дрожжи, хлебные крошки, положите мед.
Затяните тканью и оставьте в теплом (20-30°С) темном месте на десять суток.
Перемешивайте заготовку три раза в сутки деревянной ложкой.
Процедите жидкость, перелейте в эмалированную тару.
Снова закройте марлей и выставьте в теплое темное место на 40-50 дней.
Отфильтруйте посветлевшую жидкость и разлейте по бутылочкам.
Хранится уксус при комнатной температуре под герметичными прокипяченными пробками. Если планируется долгое хранение, то пробку можно укупорить воском.
Применение продукта
Судя по отзывам, некоторые потребители считают уксус практически панацеей от всех болезней и универсальным косметическим средством. Натуральный яблочный уксус пьют для укрепления сосудов, втирают в виски для снятия головной боли, добавляют в маски для лица и шампуни. Применять уксус можно в трех наравлениях.
Кулинария
. В первую очередь изготовлением яблочного уксуса дома занимаются для получения натуральной приправы. В ароматном яблочном уксусе без содержания спирта маринуют мясо, рыбу, овощи. Салату из свежих овощей уксусный раствор придает приятный кислый привкус. В отличие от промышленного столового уксуса, яблочная приправа имеет приятный тонкий аромат.
Косметология
. Поможет осветлить и смягчить кожу. Чтобы избавиться от угревой сыпи, рекомендуется протирать кожу раствором: две чайных ложки на полстакана воды. Восстановить силу и обновить эпидермис поможет теплая ванна со стаканом уксуса. Не рекомендуется лежать в ванне более 20 минут. Уксусный кондиционер сделает волосы мягкими и блестящими, укрепит корни. Растворите столовую ложку яблочного уксуса в 1 л прохладной воды и ополаскивайте волосы после каждого мытья.
Медицина
. Для улучшения общего состояния приверженцы народной медицины рекомендуют выпивать каждый день стакан медово-уксусного коктейля. В теплой воде разводят по чайной ложке ингредиентов. Яблочным раствором натирают ноги при варикозе. Для снятия боли в горле применяется полоскание водой с уксусом в пропорциях 1:1. Уксус способствует быстрому охлаждению тела, поэтому рекомендуется растирать больного при повышенной температуре.
Не рекомендуется пить уксус натощак даже в разбавленном виде. Прежде чем применять продукт в медицинских целях, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при хронических заболеваниях. Применяя, нужно соблюдать дозировки, правильно разбавлять и не злоупотреблять.
Зная, как сделать яблочный уксус в домашних условиях, можно вовсе отказаться от покупного уксусного раствора. Натуральный продукт, сделанный из сочных спелых яблок, дополнит блюдо, сохранит здоровье и красоту.
Отзывы: «Способствует расщеплению жиров и углеводов»
С уксусной маткой пока ничего не делала, да мне не очень то и понятно что можно с ней, или из нее делать, толком нигде ничего не написано. Вот нашла » ….очень ценное и полезное образование, называемое «уксусной маткой». Ее считают чудодейственным средством, ложка которого может облегчить состояние больного даже в тех случаях, когда не помогает и сам уксус. Это средство используют при повышенной восприимчивости к инфекциям, болях в суставах и болезненных высыпаниях на коже.
В тоже время везде пишут что она очень нежная, даже нельзя с места на место посуду с ней переставлять, она сразу же погибает (и это действительно так), как же тогда можно от нее куски отщипывать. Ко мне приходила подруга и я отлила ей из банки немного уксуса (не хотелось лезть в подвал за расфасовнным) Уксусная матка сразу же стала опускаться на дно, через день стало понятно что она погибла. Но через неделю когда хотела процедить уксус и выбросить погибшую матку, увидела что в банке снова образовалась пленка т.е. новая уксусная матка. Так их в банке на дно осело штук 4, и выглядит это как многослойный чайный гриб, а все из-за моей нерасторопности (не успеваю выбросить погибшую, пока не зародилась новая).
В яблочном уксусе содержатся ценные минеральные вещества (например, много калия, необходимого для работы нервной системы) и органические кислоты: уксусная, яблочная, лимонная, щавелевая и другие. Отсюда эффект: яблочный уксус снижает аппетит (в том числе и охоту до сладкого), стимулирует обмен веществ и способствует расщеплению жиров и углеводов. Конечно, все это индивидуально: одни при помощи уксуса худеют на глазах, другие улучшают состояние кожи, а у третьих, вообще ни какого эффекта.
Лучше использовать яблочный уксус собственного приготовления. Для этого берем яблоки (можно перезрелые), хорошенько вымоем и мелко нарезаем, затем кладем в эмалированную кастрюлю и заливаем горячей (60-70 градусов) водой. Вода должна быть выше уровня яблок на 3-4см. Добавляем сахар (из расчета 50г сахара на 1кг сладких яблок и 100г на 1кг кислых) и ставим кастрюлю на 2 неделе в теплое, но не на солнце, место. Обязательно помешивать 2-3 раза в день, чтоб не образовалась корка. Через 2 недели жидкость процедить через марлю, сложенную в 2-3 слоя, и перелить в стеклянные банки (лучше на 5-7см не доливать банки) для брожения еще на 2 недели.
Хочу предложить, если кому интересно, рецепт яблочного уксуса, которым пользуюсь очень давно. Только первый раз делала уксус из яблок. На каждый литр свежего яблочного сока кладем 70-80 гр сахара и размешиваем. Переливаем сок в бутылки 0,5 л на 3/4 объема. В каждую бутылку добавить 10 раздавленных ягод малины или 15 ягод белой смородины(целые). Ягоды не мою, чтобы сохранить дикие дрожжи. Затыкаю бутылки ватой. Сок бродит 2 недели темп. 25-28 тепла. Потом процеживаю и опять в бутылки 0,5 л. В каждую бутылку добавляю по 1 ст. л. яблочного уксуса, но можно добавить и вино (так было указано и рецепте). Оставляю в тепле на 2 месяца, бутылки закручиваю пробками. Уксус получается крепким, стоять может годами. Чтобы избавиться от стада мошек в емкость с водой капаю фэйри (или любую жидкость для мытья посуды) и вливаю ложку уксуса яблочного (можно виноградного, главное легкий запах) можно также в винной бутылке оставить немного вина, они тоже хорошо будут тонуть. Один год попробовала вместо сахара мед использовать, то ничего не получилось.
Готовить для кого-то гораздо приятней, чем для себя))
Содержание
Яблочный уксус – уникальный продукт. Он применяется для лечения болезней, косметических процедур и коррекции фигуры. Доктор Джарвис был приверженцем применения этой целебной жидкости для профилактики и лечения многих заболеваний. Он считал, что правильно и регулярно используя этот продукт, люди смогут решить проблемы со здоровьем. Полезными свойствами обладает только настоящий фруктовый уксус, полученный методом брожения. Как приготовить натуральный яблочный уксус в домашних условиях? Есть разные рецепты получения этой целебной жидкости из яблок.
Как правильно сделать яблочный уксус дома?
Бутылочка натурального уксуса просто необходима в доме. Он прекрасно подходит для заправки салатов и приготовления других блюд. Домашний уксус применяется для профилактики многих болезней и похудения. При употреблении этого продукта происходит улучшение процесса обмена веществ, уменьшается аппетит, очищается тело от токсинов, замедляется процесс старения, укрепляется иммунитет. Яблочный уксус применяют в косметических целях для улучшения состояния волос и ногтей.
А обертывания и растирания с использованием домашнего фруктового уксуса прекрасно помогают решить проблему с лишним весом. Что делает этот продукт таким полезным? В уксусе сохраняются все витамины и полезные микроэлементы, которыми наполнены яблоки. А при процессе брожения яблочное сырье насыщается дополнительными полезными веществами. Качество уксуса зависит от способа его производства. Рассмотрим 3 популярных и простых способа получения фруктового уксуса.
Из яблочного сока
В домашних условиях проще всего приготовить фруктовый уксус из яблочного сока. Для этого понадобятся лишь несколько килограммов яблок. Желательно, чтобы фрукты были из вашего сада или выращенные в чистых условиях без применения химической обработки. Чтобы приготовить уксус в домашних условиях необходимо проделать следующие действия:
Для приготовления уксуса по этому рецепту выбирают сладкие яблоки, которые предварительно надо вымыть.
Фрукты нарезают крупными кусками и дают им некоторое время постоять при дневном свете для того, чтобы они от этого потемнели.
Из кусочков фруктов выжимают сок, которым затем наполняют стеклянный сосуд.
На верхнюю часть емкости надевают резиновую перчатку или шарик.
Емкость с соком ставят в теплое и темное место для процесса брожения на 1-6 недель. Во время этого процесса резиновая перчатка будет наполняться воздухом и раздуваться. Когда перчатка сильно надуется, то это означает, что пришло время перелить жидкость для 2 этапа ферментации.
Сливают жидкость в глиняную или эмалированную широкую емкость для увеличения скорости брожения. Уровень перелитой яблочной жидкости должен быть ниже края посуды на 9 см. Обязательно переливайте смесь вместе с гелеобразной пленочкой на поверхности жидкости. Эта пленка представляет собой колонии уксуснокислых бактерий, поддерживающих процесс брожения. Когда продукт будет готов, то пленку собирают для последующего приготовления другой порции яблочного уксуса.
Емкость с жидкостью сверху накрывают простым полотенцем. Для продолжения ферментации посуду с жидкостью ставят на 1,5 -2 месяца в темное, теплое помещение, в котором комнатный термометр показывает не меньше 27 градусов.
Когда появится осадок и смесь обретет прозрачность, жидкость процеживают через слой марли и разливают по бутылкам.
Хранить готовый продукт советуется в холодном месте. Употреблять его рекомендуется только, разбавляя с водой. Желательно пить напиток через соломинку и/или после этого полоскать тщательно рот водой, чтобы предупредить разрушительное действие кислоты на эмаль зубов.
Домашний яблочный уксус из жмыха
В домашних условиях по данному рецепту делают яблочный уксус, который богат на калий и другие микроэлементы. Для его приготовления лучше всего брать экологически чистые фрукты поздних сортов. Взяв 1500 г яблок, вы получите до 0,85 л натурального уксуса. Процесс получения уксуса состоит 12 этапов:
Спелые или перезрелые плоды тщательно помойте и очистите от подпорченных участков.
Яблоки натрите на терке или мясорубке. Удобно для этой цели использовать соковыжималку.
Полученную яблочную массу переложите в большую стеклянную тару или эмалированную посуду.
Залейте массу негорячей кипяченой водой (1:1).
На 1 литр яблочной смеси добавьте 100 г меда, 10 г дрожжей и 20 г сухого черного хлеба для ускорения процесса брожения.
Посуду с яблочной смесью плотно не закрывайте, но прикройте марлей или салфеткой.
Поставьте смесь на 10 дней в помещение, где темно и тепло.
В течение 10 дней трижды в сутки перемешивайте смесь деревянной ложкой.
После 10 дней процедите жидкость через марлю.
Добавьте к процеженной жидкости мед (50-100 г на 1 л).
Накрытую марлей емкость поставьте в темное помещение для продолжения ферментации.
Через 1,5 месяца, когда жидкость обретет прозрачность, осторожно разлейте ее по бутылкам и закройте.
Приготовленную в домашних условиях целебную жидкость пьют, разбавляя с водой. Для этого 1 ст. л. фруктового уксуса размешивают со стаканом воды. К кислому напитку разрешается добавить маленькую ложку меда. Повышенная кислотность и заболевания ЖКТ — противопоказания к употреблению сидра.
Фото-рецепт приготовления яблочного уксус без дрожжей
Фруктовый уксус делают в домашних условиях без добавления дрожжей. Для этого придется использовать много сахара, а также измельчить фрукты. Процесс приготовления целебной яблочной жидкости делится на 6 этапов:
Нарезают кусочками яблоки или измельчают их.
Кусочками фруктов наполняют широкую керамическую, эмалированную или стеклянную емкость. Затем заливают яблоки остывшей кипяченой водой так, чтобы уровень воды был выше фруктовой массы на 3 см.
Насыпают в посуду с жидкостью сахар (¼ стакана на 1 л добавленной воды).
Перемешивают, накрывают чистым полотенцем и перемешают в темную комнату на 7 дней. Идеальная температура для активного процесса ферментации – 25-27 градусов. Через неделю процеживаем жидкость через марлю.
Затем наполняют процеженной жидкостью широкую емкость. Но наливать ее не следует до самого верха, потому что при дальнейшем процессе ферментации жидкость будет поднимать вверх.
Накрывают посуду с жидкостью марлей и для продолжения ферментации ставят ее в темную комнату на 1,5 месяца. Прозрачную жидкость осторожно разливают по стеклянным емкостям и переставляют для хранения в холодильник или погреб.
Яблочному уксусу приписывают множество целебных свойств. Считается, что он способствует похудению, сжигает жиры, благодаря чему снижается вес. Кроме того, яблочный уксус используют при борьбе с целлюлитом и растяжками, а также для укрепления волос и лечения ряда заболеваний.
При повышенной ночной потливости следует протирать перед сном тело яблочным уксусом
При ангине надо в стакан теплой воды добавить чайную ложку яблочного уксуса и полоскать этой смесью горло каждый час.
Применение домашнего уксуса Фото: Shutterstock
При кашле можно приготовить смесь, для которой потребуется:
½ стакана яблочного уксуса
2 столовые ложки глицерина
3 столовые ложки меда
Смешайте все ингредиенты: яблочный уксус, глицерин и мед. Принимайте по чайной ложке пред едой (3 раза в день) и 1 раз на ночь.
Для снижения веса растворите в стакане воды 2 чайные ложки домашнего яблочного уксуса. Выпивайте воду с уксусом каждый раз во время еды. Делать это необходимо систематически в течение года.
Сделать целебный уксус в домашних условиях несложно. Для его изготовления подойдут любые яблоки, но если есть антоновка, то используйте их. Это будет самый идеальный вариант! Итак, рецепт приготовления следующий.
Берем яблоки и натираем их на крупной терке, не очищая, прямо вместе с кожей и сердцевиной. Получившуюся кашицу кладем в стеклянный сосуд или эмалированную кастрюлю и заливаем кипяченой, слегка теплой водой. Пропорции таковы: на 1 литр воды / 800 грамм кашицы из яблок.
Затем добавляем 100 грамм сахара или если есть – меда, и 10 грамм сырых дрожжей на каждый литр воды. Я еще кладу вместе с дрожжами примерно 20 грамм сухого ржаного хлеба.
Сосуд с будущим уксусом обязательно оставьте открытым, закрывать его не нужно, он должен дышать. Хранить его следует в темном, желательно теплом месте. Стоять он там должен ровно 10 дней.
Примерно 2 раза в сутки его нужно помешивать деревянной ложкой или просто чистой палочкой. Через 10 дней яблочную кашицу перекладывают в мешочек из марли и процеживают в другую банку, закрывают ее марлей и оставляют для последующего брожения.
На этой стадии приготовления, для улучшения качества уксуса нужно добавить 50 грамм сахара на литр жидкости. После добавления сахара, не размешивая нужно завязать банку марлей и поставить в теплое место.
Срок созревания яблочного уксуса составляет от 40 до 60 дней. Об окончании срока можно узнать по следующим признакам: жидкость посветлеет и станет приятной на вкус.
Сливают жидкость через шланг или процеживают через марлю. Оставшуюся гущу нужно выбросить, поскольку она не представляет никакой ценности.
Готовый яблочный уксус следует разлить по бутылкам или небольшим банкам и плотно закрыть крышками или пробками. Хранить его можно и в холодильнике и просто в шкафу. Характерная особенность домашнего яблочного уксуса – чем дольше стоит, тем более целебными качествами он обладает. Целебные свойства его сохраняются более 2 – 3 лет, затем можно приготовить новый.
Во время приготовления и последующего созревания уксуса вокруг него будут появляться мелкие мушки. Не нужно волноваться, это нормально, все так и должно быть. После разлива по бутылкам они быстро исчезнут.
Когда яблочный уксус настаивается, на его поверхности может появиться пленочка в виде медузы небольшого размера. Это – уксусная матка. Она обладает повышенными целебными свойствами и вообще ее появление большая удача, поскольку появляется она довольно редко.
Появление уксусной матки говорит о том, что вы смогли приготовить яблочный уксус премиум класса!
И в заключение хочу сказать следующее. Настоящий яблочный уксус отменного качества никогда не бывает прозрачным. Он всегда будет немного мутноват.
Применение уксуса в быту
Полезный продукт переработки яблок применяют не только в лечении и похудении, он хороший помощник в быту.
Ополосните волосы после мытья, и они станут шелковистыми, блестящими. Для этого добавьте в воду для полоскания 2 ч. л. на литр воды.
Отличный помощник при чистке зеркал и мытье окон, применяется при ополаскивании хрусталя после мытья.
Применяется для чистки эмалированной посуды, ванн, унитазов.
Повышает урожайность огурцов. Овощеводы, на данный совет обратите особое внимание. Нужно проводить регулярные подкормки огурцов, на ведро воды для полива пол-литра средства.
Если смазать место укуса насекомых, то зуд и боль быстро пройдут.
Может, вы хотите сделать квас, да не знаете рецептов? Перейдите по ссылке и узнаете, как приготовить свекольный квас и квас из березового сока.
Если вы счастливый обладатель большого количества яблок, сделайте, друзья, — вкуснятина необыкновенная!
Удачной вам заготовки уксуса из яблок, надеюсь, что все получится. Предлагаю видео, в нем рассказывается о секретах приготовления продукта. Будьте здоровы! С любовью… Галина Некрасова.
https://youtube.com/watch?v=114eSdxCiM0
Приготовление яблочного уксуса дома
Промышленный уксус, как правило, делается из яблочных очисток и сердцевины, то есть из остатков производства. Домашний уксус обычно делается из целых яблок сладких сортов. От сладости плодов зависит содержание спирта в сусле и быстрота образования уксусной кислоты. Если уксус использовать для лечения и профилактики заболеваний, то брать необходимо только качественный натуральный продукт, желательно приготовленный собственноручно дома.
Делать яблочный уксус несложно. По сути это перебродивший яблочный сок. Существует несколько рецептов приготовления уксуса из яблок в домашних условиях.
Чтобы сделать уксус предложенным Д.С. Джарвисом способом, на 1 килограмм протертых яблок потребуется:
1 литр воды
100–150 граммов сахарного песка или меда
10 граммов хлебных дрожжей или 20 граммов сухого черного хлеба
Если яблочный уксус готовится из сладких сортов яблок, то рекомендуется добавлять по 50 граммов сахарного песка или меда на килограмм плодов, а если из кисло-сладких или кислых – по 100 граммов
Яблоки тщательно вымойте, мелко порежьте и удалите все гнилые и червивые дольки. Затем натрите подготовленные кусочки яблок на крупной терке или раздавите в ступке. Переложите получившуюся кашицу в эмалированную или стеклянную посуду, добавьте сахарный песок или мед (из расчета 50 граммов на 1 килограмм массы). Для ускорения брожения положите хлебные дрожжи или кусочек ржаного хлеба. Потом залейте массу горячей, но не кипящей водой – приблизительно 70°С.
Вода обязательно должна полностью покрывать яблочную смесь и быть на 3–4 см выше
Затем поставьте посуду открытой в теплое место (необходимо избегать солнечных лучей). Это обязательное условие приготовления домашнего уксуса. Оптимальной температурой брожения считается от +15 до +25°С. Первая стадия скисания длится 10 дней. В этот период хорошенько перемешивайте яблочную кашицу 2–3 раза в день. На 11-е сутки яблочную массу отцедите через марлевый фильтр. Получившуюся жидкость процедите еще раз и перелейте в подходящую по объему посуду с широким горлом. Помешивая, добавьте еще по 50 граммов сахарного песка или меда на литр жидкости. Затем накройте горло посуды марлей и обвяжите.
Во второй период скисания держите посуду с готовящимся уксусом тоже в теплом месте, вдали от солнечных лучей. Этот период продлится 30–50 дней. Процесс скисания окончится, когда жидкость «успокоится» и станет прозрачной.
Перелейте готовый уксус в бутылки
Делать это следует осторожно, не взбалтывая и сохраняя образовавшийся осадок на дне посуды. Потом его можно будет процедить через несколько слоев марли и долить в бутылки с уксусом
После этого бутылки плотно закупорьте и храните в прохладном темном месте.
Для приготовления яблочного уксуса из сока надо отобрать зрелые сладкие плоды, нарезать их крупными дольками и оставить на время на свету, чтобы яблоки потемнели. Затем выжмите из яблок сок, перелейте его в глиняную или стеклянную бутыль и наденьте на горлышко резиновую перчатку или шарик.
Поставьте посуду с соком для брожения на 1–6 недель в теплое темное место
Когда шарик полностью надуется, снимите его, а перебродивший сок вместе с образовавшейся пленкой (так называемой «уксусной маткой») перелейте в широкую глиняную или деревянную посуду. Следите, чтобы жидкость не доходила до верха посуды на 7–9 сантиметров. Делается это, чтобы жидкость во время брожения не переливалась через край.
Накройте посуду салфеткой или обвяжите марлей и оставьте для второй стадии ферментации.
Оставьте посуду с жидкостью в теплом темном месте еще на полтора-два месяца. Когда жидкость перестанет бурлить и станет прозрачной, профильтруйте через марлевый фильтр, разлейте в бутылки и плотно закупорьте их.
Хранить домашний уксус рекомендуется в темном месте при температуре 6–15°С. Считается, что чем дольше хранится яблочный уксус, тем полезнее становится. Со временем в нем могут образоваться рыжие хлопья. Это допустимо, в этом случае перед употреблением уксус следует дополнительно профильтровать.
Примеры рецептур
Рецепт 1 Классический
Отбирают зрелые (можно перезрелые) плоды без признаков гнили. Их тщательно промывают и измельчают в однородную массу. Сердцевины яблок предварительно вырезаются. В полученное пюре добавляется сахар либо натуральный мед из расчета 50-100 г. на 1 кг. Чем слаще яблоки, тем меньше потребуется сахара.
Подготовленную смесь выкладывают в эмалированную посуду на 2/3 объема и заливают теплой кипяченой водой температурой не выше 70 градусов по Цельсию. В противном случае, вместо сусла получится сладкий яблочный компот. До верха емкости должно оставаться не менее 7 или 10 см., так как в процессе брожения масса будет подниматься и может вылиться через край.
Посуду с суслом ставят в темное и теплое место на 10-15 дней. Дважды в день содержимое хорошо перемешивают, чтобы ферментация была равномерной.
Спустя две недели отцеживают жидкость и разливают ее в стеклянную тару для дальнейшего окисления. По истечении еще двух недель, жидкость снова фильтруют через несколько слоев марли, разливают в стеклянные бутылки и заливают их воском или парафином.
Хранят готовый уксус в темном и прохладном месте.
Рецепт 2 Американский
Сладкие, хорошо вызревшие, яблоки измельчают вместе с кожурой и семенами.
Смесь помещают в эмалированную либо глиняную посуду и заливают кипяченой водой температурой не более 70 С, в пропорции один к одному.
В массу добавляют сахар либо натуральный мед, ржаные сухари и хлебные дрожжи из расчета 100/20/10 г. на 1 литр жидкости соответственно.
Посуду накрывают льняной или хлопчатобумажной салфеткой и выставляют в темное и теплое место с постоянной температурой воздуха.
Процесс начальной ферментации в среднем занимает около 10 дней. В этот период массу постоянно помешивают, а по окончании срока тщательно процеживают от остатков растительного сырья. В полученную жидкость снова вводят сахар либо мед из расчета 50 г. на литр жидкости и оставляют бродить дальше. Второй этап брожения может занимать от 20 до 30 дней.
В отличие от первого метода, согласно которому ферментированный яблочный сок разливают по бутылкам уже через 25-30 дней, в данном случае начальное брожение занимает от 50 до 60 дней. В бутылки для дальнейшей выдержки сок разливают только после того, как жидкость окончательно посветлеет и перестанет пузыриться.
Рецепт 3 Карамельный уксус
Эта рецептура чем-то напоминает технологию изготовления домашнего плодового вина, только процесс производства гораздо длительней.
Зрелые и сладкие плоды крупно нарезают и оставляют при комнатной температуре до полного потемнения. Яблоки меняют цвет из-за того, что под воздействием атмосферного кислорода окисляется содержащиеся в них железо.
Из обработанных фруктов отжимают сок, который также оставляют на 3-4 часа для окисления. Периодически его нужно помешивать и тогда сок приобретет насыщенный карамельный оттенок.
Подготовленную жидкость переливают в бутыль из толстого стекла и закрывают горлышко резиновой перчаткой.
Бутыль перемещают в теплое место, подальше от солнечных лучей. Сахара яблочного сока вскоре начнут окисляться, и привязанная перчатка будет надуваться от выделяющихся в процессе брожения газов.
Когда ее объем достигнет предела, и она начнет немного сдуваться, содержимое стеклянной емкости переливают в более широкую посуду. До края кастрюли или тазика должно быть не менее 7 см. Ее накрывают марлей или салфеткой, чтобы защитить массу от сора и насекомых. Пену и пленки с массы убирать не нужно, так как они являются основой для вторичной ферментации.
В посуде массу выдерживают еще 1-1,5 месяца в тех же условиях.
Ферментация полностью закончена тогда, когда жидкость становится прозрачной. Ее фильтруют через ткань и разливают в стеклянные бутылки, закупоривая пробками и воском.
Как приготовить яблочный уксус дома
Для приготовления яблочного уксуса дома нам потребуются:
яблоки – 2 кг
кипяченая вода – 2,5 литра
мед – 250 грамм
сахар – примерно 300 грамм
дрожжи – 50 грамм
сухарики из черного хлеба – 100 грамм
Осень… Собрали яблоки, теперь самое время приготовить яблочный уксус. Его польза и области применения описаны в другой статье, здесь же мы рассмотрим только рецепт приготовления яблочного уксуса в домашних условиях.
Натуральный яблочный уксус так называется потому что сделан исключительно из яблочного сока с небольшими добавками меда или сахара. Принцип такой: сок в процессе изготовления сбраживается и получается спирт, а уже при дальнейшей обработке образуется уксусная кислота.
Для приготовления яблочного уксуса желательно брать сладкие сорта яблок, так как они дают большее количество спирта и требуют меньше сахара. Можно брать как целые плоды, так и готовый сок из них.
Рецепты приготовления яблочного уксуса
Простой рецепт уксуса из яблок
Понадобится 1,5 кг яблок. Натрите их на крупной терке целиком, не выбрасывая сердцевину, положите в стеклянную банку или в эмалированную посудину и залейте 2-мя литрами кипяченой холодной воды.
Затем положите в емкость кусок ржаного хлеба, примерно 50 — 60 г и добавьте 150 г натурального меда. Крышкой не накрывайте, а только прикройте сверху полотенцем или марлей, подержите в тепле дней 10, яблоки за это время должны забродить.
Рецепт чуть сложнее
Возьмите 2 кг яблок и 1,5 литра чистой сырой воды, для сладких яблок возьмите 100 г сахара, а для кислых – 300 г.
Для приготовления подойдут яблоки любого сорта, достаточно их натереть на крупной терке вместе с кожурой и семенами, заложить в эмалированную кастрюлю и залить водой, добавив половину сахара и все хорошенько перемешав.
Накройте емкость с готовящимся уксусом полотенцем или марлей, так как брожение должно происходить с доступом воздуха. Оставьте бродить на 3 недели. Изредка помешивайте массу деревянной ложкой.
По истечении 3-х недель массу процедить, добавить оставшийся сахар, перемешать, чтобы он растворился, и разлить по банкам, прикрыв их марлей. Ждите еще 40-50 дней, пусть все бродит. Со временем жидкость посветлеет, а затем и вовсе станет прозрачной — это означает, что брожение завершено и уксус готов к употреблению.
Профильтруйте его, разлейте по бутылям, закупорьте и поместите в темное прохладное место для хранения.
Старинный рецепт приготовления яблочного уксуса в домашних условиях
В принципе он тоже простой. Готовится уксус из перезрелых яблок. Вымойте их, порежьте и мелко потолчите. Получившуюся кашицу переложите в эмалированную кастрюлю и залейте горячей водой (около 70 градусов). Уровень воды должен быть выше уровня кашицы на 3-5 см. Сахар добавляйте из расчета 50 г на 1 кг сладких яблок или 100 г на 1 кг кислых яблок.
Кастрюлю с кашицей поставьте в теплое темное место, и не забывайте изредка помешивать содержимое. Через 2 недели процедите и оставьте для дальнейшего брожения. Еще через 2 недели домашний яблочный уксус готов, его нужно перелить в ту тару, в которой он будет храниться. Сливайте не взбалтывая, а осадок процедите. Храните уксус в темном прохладном месте, хорошо укупорив емкости с ним.
Как сделать яблочный уксус из сока
Берется натуральный яблочный сок без мякоти. Дрожжи и сахар можно не добавлять, но чтобы ускорить процесс, лучше взять совсем немного сухих дрожжей, примерно четверть чайной ложки, добавить 1 ч. ложку сахара и развести в небольшом количестве теплой воды, это получится опара. Когда опара начнет пениться и немного поднимется, ее выливают в емкость с соком. Для ускорения процесса брожения можно положить в посуду с соком еще и корочку ржаного хлеба.
На горлышко емкости с готовящимся уксусом обычно одевают медицинскую перчатку, чтобы в сосуд не попадал воздух. Углекислый газ, который образуется в процессе брожения, постепенно будет заполнять перчатку, и если она разорвется, нужно одеть новую. Так сок должен простоять 4 недели, за это время фруктовый сахар полностью превратится в спирт.
В результате получилось что-то вроде молодого вина, а нам нужен уксус, поэтому оставляем содержимое бродить дальше, только уже в открытом виде. Лучше всего жидкость перелить в кастрюлю, чем–нибудь прикрыть и сбраживать 1,5-2 месяца при комнатной температуре.
Уксус готов, когда исчезнет резкий неприятный запах, который, как правило, появляется в процессе переработки спирта в уксус.
Приготовления уксуса из яблок — видео
Если у вас есть свои способы и рецепты приготовления яблочного уксуса, пишите, их, пожалуйста, в комментариях. Из каких яблок получается самый хороший яблочный уксус (по вашему мнению).
3 легких напитка с яблочным уксусом
Опубликовано: · Лорел Перри · Около 4 минут, чтобы прочитать эту статью. · Этот пост может содержать партнерские ссылки
Facebook
Перейти к рецепту·Распечатать рецепт
Эти напитки с яблочным уксусом — удивительно приятный способ добавить преимущества AVC в свой день! Эти фруктовые напитки можно приготовить всего за 5 минут!
Яблочный уксус в напитке?! О, да!
Эти напитки удивительно вкусны и полны полезных свойств. Смешайте немного яблочного уксуса с водой, стевией и фруктами, и вы получите напиток с потрясающим вкусом, напоминающий кисло-сладкие леденцы. Это хорошо для вас!
Причины полюбить этот рецепт:
Эти напитки на вкус напоминают кисло-сладкие леденцы, но ПОКАЗАНЫ для здоровья.
Не содержащий сахара способ обуздать тягу к сладкому и получить дополнительное увлажнение.
Три варианта вкуса!
Приготовление каждого напитка занимает всего 5 минут.
Фруктовый сок и/или сок без добавления сахара – в трех включенных рецептах используется виноградный сок, вишня и черника, но с ума сойти! Так много фруктов хорошо сочетаются с этими напитками
Специи – например, молотый имбирь или корица
Стевия – для сладости без сахара. Вы также можете использовать кленовый сироп или мед.
Сделаем это!
Объединить все ингредиенты: добавить все ингредиенты в кувшин или блендер, в зависимости от того, используются ли цельные фрукты или фруктовый сок.
Смешайте или перемешайте: Смешайте, если используете целые фрукты, и перемешайте, если используете сок.
Подача: Налейте лед и перемешайте. Наслаждаться!
Детокс-напиток Concord Grape ACV
Как пить яблочный уксус?
Важно отметить, что есть правильный и неправильный способ употребления яблочного уксуса. Вы никогда не захотите пить яблочный уксус в чистом виде. Это может быть тяжело для вашего пищевода и пищеварительной системы. Не говоря уже о том, что это будет отвратительно на вкус!
При употреблении яблочного уксуса обязательно разбавляйте его водой до тех пор, пока не почувствуете вкус, но он не настолько кислый, чтобы его было трудно пить.
После того, как вы выпьете напиток, рекомендуется прополоскать рот, чтобы ACV не остался на зубах.
Альтернативные подсластители?
Мой любимый подсластитель для этого рецепта — стевия, так как она очень легко растворяется, но вы можете приготовить все эти рецепты напитков из яблочного уксуса с медом или кленовым сиропом.
При использовании меда рекомендуется смешать его с горячей водой в равных пропорциях перед добавлением в напиток. Растворится намного легче! Кленовый сироп используйте как есть.
Игристое?
Еще одна забавная особенность — газированная вода! Это создает приятное освежающее шипение. Используйте только газированную воду, если делаете их с соком. Смешивание целых фруктов с газированной водой приведет к взрыву блендера.
Зачем делать ACV дома?
В магазинах можно найти несколько марок питьевого уксуса, но сделать его дома намного дешевле! Вы можете самостоятельно приготовить напитки из яблочного уксуса менее чем за 5 минут, контролировать качество ингредиентов и количество сахара и сэкономить деньги. Выиграй, выиграй!
Остатки?
Каждый рецепт рассчитан на 4 чашки. Я, как известно, потягивал его за один присест, но эти напитки хорошо хранятся в холодильнике.
Перелить в банку и поставить в холодильник на 5-7 дней.
Детокс-напиток с черникой и имбирем ACV
Еще больше рецептов освежающих напитков, которые вы полюбите!
Имбирный сок — в блендере!
Легкий смузи из асаи
Чай со льдом и свежей мятой за 5 минут
Блендер Морковный апельсиновый сок лайма
Печать
Напитки с яблочным уксусом
★★★★★
5 из 4 отзывов
Автор: Лорел
Время подготовки: 5
Общее время: 5 минут
Выход: около 4 чашек 1x
Категория: Напиток
Способ: без варки
Кухня: Американская
Диета: веганская
border-color secondary-color.background-color»/>
Описание
Эти напитки с яблочным уксусом — удивительно приятный способ добавить в свой день пользу для здоровья от AVC! Эти фруктовые напитки можно приготовить всего за 5 минут!
Для вишневого лайма:
3 стакана воды
½ стакана замороженной вишни
2 столовые ложки яблочного уксуса
1 столовая ложка сока лайма
5 капель стевии (или по вкусу)
Для черничного имбиря:
3 стакана воды
½ стакана замороженной черники
3 столовые ложки яблочного уксуса
¼ чайной ложки порошка сушеного имбиря
7 капель стевии (или по вкусу)
Для винограда Конкорд:
3 стакана воды
½ стакана органического виноградного сока конкорд без добавления сахара
3 столовые ложки яблочного уксуса
10 капель жидкой стевии (или по вкусу)
border-color secondary-color.background-color»/>
Для вишневого лаймада и черничного имбиря:
Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и смешайте до получения однородной массы. Вылейте на лед и наслаждайтесь.
Для Concord Grape:
Добавьте все ингредиенты в кувшин или банку и перемешайте. Вылейте на лед и наслаждайтесь!
Примечания
Стевия: Я добавляю ровно столько стевии, чтобы получить то, что я считаю идеальным балансом между сладостью и терпкостью. Если вы не уверены, сколько стевии хотите использовать, начните с малого и добавляйте по вкусу.
Хранение : Из каждого рецепта получается 4 чашки. Я, как известно, потягивал его за один присест, но эти напитки хорошо хранятся в холодильнике. Перелить в банку и поставить в холодильник на 5-7 дней.
Рецепты напитков с яблочным уксусом, пить которые вам действительно понравится! Четыре вкуса, в том числе: Limeade, Ginger Spice, Honey Cayenne и Apple Pie.
Польза яблочного уксуса для здоровья неоспорима, поэтому я всегда ищу способы включить его в свой рацион, который мне действительно нравится. Я начал с основных рецептов (таких как эта заправка из яблочного уксуса, салат из капусты из яблочного уксуса и курица из яблочного уксуса), а затем я нашел напитки с яблочным уксусом Брэгга в Whole Foods и на других рынках натуральных продуктов!
Эти напитки меняют правила игры, потому что они на самом деле приятны на вкус.
Попробовал пару лет назад, сразу зацепил и решил начать создавать дома самостоятельно. Мой первый отдых был запущен почти четыре года назад (см. мой рецепт напитка из виноградного яблочного уксуса здесь), и с тех пор я расширил свое тестирование, чтобы придумать четыре вкусных и простых сочетания, которые я абсолютно обожаю. Теперь я делаю один из этих напитков с яблочным уксусом каждый день!
СМОТРЕТЬ, КАК ПРИГОТОВИТЬ НАПИТКИ С ЯБЛОЧНЫМ УКСУСОМ:
Да, я создал четыре рецепта напитков с яблочным уксусом, которые вам действительно понравятся, и с четырьмя вкусами на выбор вы обязательно найдете свой что ты любишь. Вы можете обнаружить, что заканчиваете их быстро, потому что они вкусные, а не потому, что вы чувствуете, что вам нужно их проглотить, чтобы покончить с этим.
Важные замечания по приготовлению напитков с яблочным уксусом:
Обязательно используйте нерафинированный, непастеризованный и нефильтрованный яблочный уксус «с матерью». Я всегда покупаю яблочный уксус Брэгга.
Три из четырех напитков подслащены стевией. Я пробовал массу разных брендов, но для этого напитка мне очень нравится использовать органическую смесь стевии Wholesome Sweetener с органическим эритритом и стевией. Я также использовал жидкие капли стевии NuNaturals, и мне они тоже нравятся. Если вы используете другую марку или жидкую стевию, вам, вероятно, придется поиграть с количеством, чтобы удовлетворить ваши вкусовые предпочтения. Я обнаружил, что 1 чайная ложка порошкообразной стевии эквивалентна примерно 10-12 каплям, но бренды различаются, поэтому я рекомендую поэкспериментировать.
Я обычно готовлю эти напитки в стеклянных банках размером с пинту. Просто добавьте ингредиенты, накройте крышкой и встряхните.
Я считаю, что напитки вкуснее, когда они очень холодные. Не стесняйтесь встряхнуть со льдом (как коктейль) или охладить в холодильнике перед употреблением.
Все вкусы и рецепты смотрите ниже:
Если вы любите лимонад или цитрусовые напитки, этот джем определенно вам понравится, потому что по вкусу он похож на лаймад. Мой муж Исаак постоянно просит меня делать для него это.
Limeade Напиток с яблочным уксусом
1 1/2 столовой ложки яблочного уксуса
1 столовая ложка свежего сока лайма
1 чайная ложка стевии
2 стакана холодной воды Смешать и подавать холодным
9001.
Трудно выбрать любимые, потому что все вкусы хороши, но этот, пожалуй, мой абсолютный фаворит. Молотый имбирь добавляет нотку специи, он идеально подходит для успокоения расстроенного живота, и мне нравится, как легко взбить молотый имбирь.
Имбирная приправа Яблочный уксус Напиток
1 столовая ложка яблочного уксуса
1/4 чайной ложки молотого имбиря
1 чайная ложка стевии
2 стакана холодной воды
1 Смешайте и подавайте холодным.
Вкус яблочного пирога — классика, на мой взгляд, потому что он очень похож на мой оригинальный напиток с яблочным пирогом. Он очень сладкий с яблочным соком и корицей, так что это идеальный способ утолить тягу к сладкому. Я люблю наслаждаться этим сразу после ужина или как способ перекусить во второй половине дня.
Apple Pie Apple Cider Vinegar Drink
1 Tablespoon apple cider vinegar
2 Tablespoons organic apple juice
3/4 teaspoon stevia
1/4 teaspoon ground cinnamon
2 cups of cold water
Mix вместе и подавать холодным.
Вкус медового перца отлично подходит для тех, кто предпочитает не использовать стевию и не возражает против небольшого количества натурального сахара. Он имеет оттенок кайенского перца, что придает ему эффект повышения метаболизма. Я рекомендую делать это с теплой или горячей водой, потому что иначе мед действительно не растворится. Как только мед растворится, вы можете пить его теплым/горячим или поставить в холодильник для охлаждения перед употреблением! Я люблю подавать его теплым в качестве расслабляющего напитка перед сном холодным зимним вечером, но он также отлично успокаивает боль в горле. И не стесняйтесь опускать кайенский перец, если вы не хотите добавлять специи.
Мед кайенский яблочный уксус Напиток
1 столовая ложка яблочного уксуса
2 столовые ложки меда (желательно сырого и местного)
1 щепотка кайенского перца
2 чашки меда 90 0108 смешать до 90 0108 теплой/горячей воды 90 0108 растворился. Подавать теплым или поставить в холодильник, чтобы охладить.
PS: не пейте яблочный уксус!
Каждый раз, когда я слышу, как кто-то говорит, что делает уколы с яблочным уксусом, я съеживаюсь. Если вы не разбавляете этот уксус, уколы — это нехорошо! Неразбавленный яблочный уксус очень кислый и может повредить зубы и пищевод. Всегда, всегда, всегда разбавляйте яблочный уксус, когда пьете его, в идеале используйте соотношение 10:1. Если вы используете рюмку с соотношением 10:1, просто добавьте 1 чайную ложку яблочного уксуса, а остальную часть рюмки залейте водой. И давайте будем честны здесь. Шоты яблочного уксуса (даже разбавленного) аналогичны глотку алкоголя. Они терпимы, но они, конечно, не забавны, и на вкус они довольно ужасны. Вместо этого приготовьте один из этих напитков с яблочным уксусом!
Напиток с яблочным уксусом
4 из 82 голосов
Трудно выбрать фаворит, потому что все вкусы хороши, но этот, пожалуй, мой абсолютный фаворит. Молотый имбирь добавляет нотку специи, он идеально подходит для успокоения расстроенного живота, и мне нравится, как легко взбить молотый имбирь.
Распечатать рецепт
Рецепт булочки
Время приготовления 5 минут
Общее время 5 минут
Количество порций 1
Напиток с яблочным уксусом и лаймом
1 1/2 столовой ложки яблочного уксуса
1 столовая ложка свежевыжатого сока лайма
1 чайная ложка стевии или другого натурального подсластителя*
3/4 чайной ложки стевии или другого натурального подсластителя*
1/4 чайной ложки молотой корицы
2 чашки холодной воды
Honey Vine Cider Cayder
1 столовая ложка яблочного уксуса
2 столовые ложки меда, в идеале сырого и местного
1 щепотка кайенского перца
2 стакана теплой/горячей воды
добавьте подсластитель, если необходимо, добавьте еще подсластителя, если необходимо, добавьте больше вкуса и смеси. Подавать холодным со льдом.
Я обнаружил, что 1 чайная ложка порошкообразной стевии эквивалентна примерно 10-12 каплям, но бренды различаются, поэтому я рекомендую поэкспериментировать.
Пожалуйста, оставьте комментарий и рейтинг к этому посту и поделитесь им в социальных сетях, используя хэштег #eatingbirdfood. Мне очень нравится, когда вы делитесь рецептами!
Полезный апельсиновый сок, яблочный уксус и мед, рецепт
Сегодняшний рецепт апельсинового сока, яблочного уксуса и меда покажет вам, как приготовить особый напиток.
Вам может показаться странным смешивать уксус с фруктовым соком, но это нетрадиционное сочетание может оказаться вашим следующим любимым напитком.
Прежде чем мы начнем, вот некоторая полезная информация о яблочном уксусе.
Можно ли пить яблочный уксус?
Да, можно. Однако яблочный уксус (ACV) очень кислый и может вызвать раздражение желудка, если пить его в чистом виде.
Мы настоятельно рекомендуем разбавлять его большим количеством воды или фруктового сока, чтобы снизить кислотность. Это также сделает его более приятным для вас.
Полезно ли пить яблочный уксус?
Мы бы не сказали, что «яблочный уксус полезен», но он может быть полезен для вашего здоровья. Вот несколько преимуществ, которые вы можете получить от употребления яблочного уксуса:
Во-первых, яблочный уксус очень низкокалориен: одна столовая ложка яблочного уксуса содержит всего 3 калории. Это означает, что его употребление не даст больше энергии, чем вам нужно.
Еще одна замечательная особенность яблочного уксуса заключается в том, что он дает ощущение сытости. Это может предотвратить ваше желание есть больше и, таким образом, уменьшить потребление калорий, что принесет пользу вашей схеме похудения.
Можно ли пить апельсиновый сок, яблочный уксус и мед?
Да, можно.
Апельсиновый сок имеет свежий сладкий цитрусовый вкус, который может маскировать резкий запах и острый вкус уксуса. Смешав их вместе, вы сможете пить уксус с удовольствием.
Однако следует помнить об одном: апельсиновый сок также является кислой жидкостью, хотя и не такой сильной, как яблочный уксус.
Сочетание этих двух ингредиентов даст вам напиток с более низкой кислотностью, чем уксус, но все же может вызвать раздражение желудка. Вот почему мы решили дополнительно разбавить эту кислую смесь добавлением воды.
Сколько апельсинового сока и яблочного уксуса можно выпивать в день?
Из-за его высокой кислотности вы должны потреблять не более 2 столовых ложек яблочного уксуса в день, и его всегда следует разбавлять не менее чем 1 чашкой воды.
Одна порция нашего апельсинового сока, яблочного уксуса и меда содержит примерно 1 ⅛ чайной ложки яблочного уксуса, смешанного с водой и апельсиновым соком. Мы думаем, что вам будет безопасно употреблять этот напиток каждый день, если вы хотите.
Когда пить яблочный уксус
Существует множество мифов о том, в какое время дня следует пить яблочный уксус. Во-первых, его следует употреблять первым делом утром или вечером перед сном.
Однако мы бы не рекомендовали ни один из этих вариантов.
Даже в разбавленном виде яблочный уксус остается кислым. Употребление его утром натощак может привести к расстройству желудка.
Если вы настаиваете, мы рекомендуем есть его после плотного завтрака, чтобы избежать нежелательного раздражения желудка в такое раннее время дня.
Пить эту воду с уксусом перед сном тоже не лучшая идея, так как мы сомневаемся, что вы сможете хорошо выспаться с полным мочевым пузырем.
Опять же, советуем есть его после еды, точнее ужина. Как уже упоминалось, это может дать вам чувство сытости и помешать вам перекусить или съесть больше.
Для получения дополнительных идей рецептов сока, взгляните на наш лучший обзор апельсинового сока или простые и полезные рецепты напитков из яблочного уксуса.
Ингредиенты для этого напитка
Сегодняшний полезный напиток из яблочного уксуса требует всего 4 ингредиента:
Апельсиновый сок
Яблочный уксус
Мед
Вода
Как приготовить апельсиновый сок Яблочный уксус и мед
1 этот апельсиновый сок с яблочным уксусом и медом рецепт:
Смешайте все ингредиенты .
Подача .
Вы можете выпить его сразу или охладить в холодильнике в течение нескольких часов.
Поскольку напиток уже разбавлен водой, не рекомендуется подавать его со льдом, так как лед тает и еще больше разбавляет напиток.
Как определить, что ваш яблочный уксус плохой?
Яблочный уксус сам по себе технически является натуральным консервантом. Вы можете заметить, что отсутствие срока годности на бутылке — означает ли это, что она никогда не портится?
Теоретически это может длиться бесконечно. Тем не менее, рекомендуется использовать открытую бутылку яблочного уксуса в течение года.
Хотя хранить его в холодильнике не требуется, мы рекомендуем хранить его в холодном и темном месте, например, в шкафу или кладовой. Если оставить уксус в теплом месте, тепло может убить полезные бактерии уксуса и привести к его порче.
Если бутылка яблочного уксуса хранилась в вашем шкафу в течение длительного периода времени, рекомендуется выбросить ее или использовать для очистки.
Другие простые рецепты апельсинового сока, которые стоит попробовать
Рецепт имбирного эля и апельсинового сока
Рецепт молока и апельсинового сока (Morir Soñando)
Рецепт апельсинового сока из манго
Рецепт апельсинового ананасового сока
Рецепт апельсинового сока с яблочным уксусом и медом
5 от 2 голосов с вашим любимым цитрусовым для вашего удовольствия.
Время подготовки 5 мин.
Время приготовления 0 мин.
Общее время 5 мин.0005
Calories 89kcal
▢ 16 fl oz orange juice
▢ 1 1/2 tbsp apple cider vinegar
▢ 2 tbsp honey
▢ 1 cup water
Combine all the ingredients : In a большой кувшин, добавьте 16 жидких унций апельсинового сока , 1 1/2 столовой ложки яблочного уксуса , 2 столовые ложки меда и 1 стакан воды . Хорошо перемешайте.
Сервировка : Напитком можно насладиться сразу или охладить его в холодильнике в течение нескольких часов перед подачей на стол.
Факты по питанию
Рецепт апельсинового сока яблочного сидра и медовый рецепт
Количество на порцию (1 порция)
Калории 89
% Ежедневная стоимость*
40039 %.
Калий 258 мг 7%
углеводы 22G 7%
волокна 1G 4%
Sugar 19g 21%
Sugar 21%
Sugar 21%
.Protein 1g 2%
Vitamin A 248IU 5%
Vitamin C 62mg 75%
Calcium 16mg 2%
Iron 1mg 6%
* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.
Яблочный уксус и лимонный сок
Главная » Напитки » Яблочный уксус и лимонный сок
by Кэрри Форрест, магистр здравоохранения в области питания по 15 июня 2022 г.
Перейти к рецепту
★★★★★ 6 отзывов
Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые не изменят вашу цену, но добавят некоторую комиссию.
Начните свой день правильно с яблочным уксусом и лимонным соком. Этот рецепт может помочь улучшить ваше здоровье, в том числе снизить уровень сахара в крови, помочь сбросить вес и улучшить пищеварение.
Многие из нас слышали об удивительной пользе яблочного уксуса для здоровья , но, конечно, его вкус трудно проглотить.
Вы также не хотите, чтобы уксус попал на зубы, чтобы он не разрушал зубную эмаль. Смешав его с некоторыми другими полезными ингредиентами, вы получите вкусный напиток, который вам понравится.
Зачем нужен этот рецепт
Этот рецепт напитка с яблочным уксусом содержит витамин С и может помочь снизить уровень сахара в крови.
Этот полезный напиток готовится за считанные минуты и готовится из ингредиентов, которые наверняка есть у вас под рукой.
Блендер не требуется, так что вы можете сделать это, пока все еще спят, если вы рано встаете.
Основные ингредиенты
Яблочный уксус (ACV) — это полезный ферментированный уксус с натуральными пробиотиками и полезными бактериями. По крайней мере, одно исследование показало, что уксусная кислота в уксусе может помочь снизить уровень сахара в крови . Мне нравится использовать органический нефильтрованный яблочный уксус, такой как Bragg’s.
Свежевыжатый лимонный сок , хотя и кислый, улучшает вкус крепкого уксуса. Лимонная вода также помогает добавить витамин С, который поддерживает иммунную систему. Вы также можете использовать сок лайма, если хотите. Не используйте апельсиновый сок, потому что в нем слишком много сахара.
Сырой мед (или кленовый сироп) придает этому напитку легкую сладость. Если вас беспокоит добавление сахара, вы можете вместо него использовать жидкую стевию (см. мой список лучших натуральных заменителей сахара).
Пошаговые инструкции
Позвольте мне показать вам, как легко приготовить детокс-напиток с яблочным уксусом, который может быть частью здорового питания и здорового образа жизни.
Шаг первый
Добавьте 1-2 столовые ложки яблочного уксуса, воду и лимонный сок в стеклянную банку с крышкой или в высокий стакан.
Как всегда, пожалуйста, смотрите карточку рецепта в конце этого поста, чтобы узнать точные ингредиенты и размеры.
Шаг второй
Хорошо встряхните или взбейте, пока смесь не станет однородной.
Шаг третий
Добавьте подсластитель по вкусу и перемешайте, чтобы он хорошо растворился. Выпьем!
Вы можете запить яблочный уксус большим стаканом воды. Вы также можете пить его через соломинку, если вас беспокоит кислотность, разрушающая зубную эмаль .
Советы по рецептам и замены
Этот рецепт является наиболее эффективным сразу после его приготовления, но вы можете приготовить его заранее, если хотите. Храните его в закрытой посуде и встряхивайте перед подачей на стол. В холодильнике он хранится до 5 дней.
Вы можете легко удвоить, утроить или даже учетверить этот рецепт, если хотите.
Если вы предпочитаете более сладкий вариант, увеличьте количество меда до 1-2 чайных ложек (но учтите, что добавленный сахар может снизить сахароснижающие свойства этого напитка).
Если вы хотите веганскую версию, используйте кленовый сироп вместо меда.
Это реальный организм, который ферментирует уксус и обеспечивает пробиотики. Выбирая бутылку яблочного уксуса с этим внутри, вы получаете максимальную пользу. Думайте о матери как о СКОБИ, который помогает делать чайный гриб.
Этот рецепт веганский?
Я обычно использую мед, чтобы подсластить такие напитки, как этот, но если вы веган (или вам не нравится вкус меда в этом напитке), чистый кленовый сироп — отличный вариант.
Нужно ли пить это в первую очередь натощак?
Вы можете, но не обязаны. Одно небольшое исследование показало, что употребление уксуса перед сном может помочь снизить уровень сахара в крови. Спросите своего врача, когда он или она рекомендует употреблять этот напиток.
Можно ли есть мед при диабете?
Поговорите со своим врачом. Но одно исследование показало, что мед может оказывать положительное влияние на массу тела и уровень липидов, включая уровень триглицеридов у пациентов с диабетом.
Поможет ли этот напиток моей пищеварительной системе?
Возможно, но научных доказательств этому нет.
Сколько этого напитка мне нужно выпить?
Рецепт рассчитан на одну порцию, но при желании ее можно разделить пополам.
Более полезные напитки «Детокс», которые вы можете покинуть
Сверкающий лимонад Kombucha
Cucumber Ginger Lemon Lemon Water
CELERY CUCMER GREEN JUICE
Ginger Lemon Shot
Hibiscus recip
Читайте и эти полезные статьи
Надеюсь, вы приготовите этот рецепт! Если вы это сделаете, пожалуйста, оставьте комментарий и пометьте отзыв ниже.
И, , подпишитесь на меня в социальных сетях, чтобы мы могли оставаться на связи. Я на Facebook , Pinterest , Instagram и YouTube!
Печать
Яблочный уксус и лимонный сок
★★★★★
5 из 6 отзывов
Начните свой день правильно с яблочным уксусом и лимонным соком. Этот рецепт может помочь укрепить ваше здоровье, в том числе снизить уровень сахара в крови, помочь похудеть и улучшить пищеварение.
Общее время: 6 минут
Выход: 1 порция 1x
1 столовая ложка яблочного уксуса (я рекомендую использовать сырой нефильтрованный яблочный уксус с мамой)
1 столовая ложка лимонного сока (примерно из 1/2 части лимона)
1/2 чайной ложки меда (для веганов используйте кленовый сироп)
1 стакан воды (используйте воду комнатной температуры или теплую воду)
В стакане или банке смешайте яблочный уксус, лимонный сок, мед и воду.
Взбейте или накройте крышкой и энергично встряхните, чтобы смешать.
Подавать немедленно (см. примечания о приготовлении заранее).
Примечания
Этот рецепт наиболее эффективен сразу после приготовления, но вы можете приготовить его заранее, если хотите. Храните его в закрытой посуде и встряхивайте перед подачей на стол. В холодильнике он хранится до 5 дней.
Вы можете легко удвоить, утроить или даже учетверить этот рецепт, если хотите.
Если вы предпочитаете более сладкий вариант, увеличьте количество меда до 1-2 чайных ложек.
Если вы хотите веганскую версию, используйте кленовый сироп вместо меда.
Автор: Кэрри Форрест, магистр здравоохранения в области питания
Не забудьте подписаться на информационный бюллетень Clean Eating Kitchen . Вы получите мое краткое руководство по здоровому питанию, а также ссылки на все последние рецепты.
Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые не изменят вашу цену, но добавят некоторую комиссию. Мы являемся участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления нам средств для получения комиссионных за размещение ссылок на Amazon.com и аффилированные сайты.
в разделе: Напитки, Простые рецепты, Комплексные темы для здоровья, Рецепты соков, Палео рецепты, Вегетарианские рецепты
12 Комментарии / Оставить комментарий »
« Предыдущий пост Преимущества (и риски) очищения соком
Следующий пост » Рецепт полезных крекеров с семенами
Get My Clean Eating Краткое руководство:
Напиток с яблочным уксусом для похудения
Восхитительная еда для мам / Рецепты / Напитки / Похудение / Напиток с яблочным уксусом для похудения, детоксикации и оптимального здоровья
Последнее обновление . Опубликовано Даниэль Фаренкруг | Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые не изменят вашу цену, но будут делить комиссию.
Напиток из яблочного уксуса для похудения , детоксикации и оптимального здоровья! Яблочный уксус снижает кровяное давление, обеспечивает хорошие бактерии в кишечнике для плоского живота и имеет восхитительный вкус при правильной формуле [источник].
Были невероятные истории о людях, которые потеряли 7 фунтов жира за 7 дней и достигли плоского живота, употребляя рецепты яблочного уксуса. Главный вопрос: обман это или правда? Когда пить яблочный уксус? И может ли тело так быстро похудеть?
Несмотря на то, правда ли это (что да, это работает! с низкоуглеводной диетой, наряду с увеличением мышечной массы, которая сжигает больше калорий, чем жир), напиток из яблочного уксуса, подобный этому, вместе с грейпфрутовым соком, клюквой вода для детоксикации сока, коктейль из яблочного уксуса или эти шоты из яблочного уксуса — это напитки, которые должен пить каждый!
Польза для здоровья напитка с яблочным уксусом
Польза для здоровья уксуса и влияние яблочного сидра с живыми культурами феноменальны и, кажется, бесконечны.
Яблочный уксус — это ферментированный продукт, добавляющий полезные бактерии в желудочно-кишечный тракт.
Помогает укрепить иммунную систему благодаря полезным бактериям.
Помогает сбросить вес, сжигает жир и подавляет аппетит. диета
Делает кожу здоровой и сияющей
Лечит прыщи при разбавлении и наружном применении.
Может излечить ухо пловца, если его положить на ватный тампон и положить на ухо.
Уравновешивает уровень pH в организме и делает кровь щелочной. Когда тело находится в щелочной среде, болезни, кандидоз и бактерии не могут расти.
Обеспечивает лучшее пищеварение
Может снизить кровяное давление, снизить высокий уровень холестерина (уровень триглицеридов) и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы благодаря яблокам [источник].
Может помочь при диабете 2 типа и уровне инсулина в небольших количествах
Осветляет зубы, убивает бактерии, вызывающие неприятный запах изо рта, и удаляет пятна с зубов
Содержит кальций, магний, калий и другие витамины и минералы
Содержит лимон, который при смешивании с водой , является отличной водой для детоксикации и содержит витамин С для укрепления иммунной системы
Улучшает настроение, борется с беспокойством и депрессией благодаря добавлению лимона [источник]
Как одно сильнодействующее вещество делает все это, просто добавляя уксус в свой рацион? Яблочный уксус (ACV) содержит нитевидные цепи белковых ферментных молекул. Эти молекулы помогают регулировать бактерии, которые растут в организме с пробиотиками. Когда эти бактерии устранены, ваше тело может сосредоточиться на правильном росте и функционировании. Кожа выглядит лучше, кишечник очищается от токсинов, иммунная система укрепляется, и тело способно бороться с болезнями и болезнями [источник].
Становится лучше… употребление яблочного уксуса связано с потерей веса.
Связанный: Зеленый детокс-сок для похудения
В последнее время в мой почтовый ящик приходит много писем о том, как похудеть и избавиться от этого ужасного жира в животе. Употребление этого уксусного напитка, разбавленного водой, и диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка обычно способствует снижению веса. Сколько пить яблочного уксуса? Согласно исследованию Healthline, люди с ожирением, принимавшие по 1–2 столовые ложки (15–30 мл) ежедневно в течение 12 недель, теряли вес и жировые отложения 9.0040 [источник].
Связь с потерей веса связана с тем, что сырой яблочный уксус является ферментированным пищевым продуктом. Известно, что ферментированные продукты полезны для кишечника. Он переходит из спирта в уксусную кислоту. В небольшом исследовании известно, что уксусная кислота снижает уровень ожирения и даже людей с ожирением за счет уменьшения абдоминального жира и накопления жира в печени и организме. Кроме того, эти исследования показывают, что ферментированные продукты, как известно, обладают эффектами против ожирения, поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и обмена веществ, снижают гипертонию и оказывают противораковое действие.
Лично я стараюсь пить этот напиток для похудения с яблочным уксусом не более 3 раз в день или наполнить большую банку емкостью 32 унции и выпивать до двух порций в течение дня. Этот рецепт включен во все мои детокс-напитки, и я предлагаю здесь несколько альтернативных способов сделать его невероятным на вкус.
В прошлом месяце я ела слишком много углеводов и быстро набрала около 5 фунтов. Имейте в виду, я пишу кулинарную книгу по выпечке и ОБЯЗАНА была протестировать все рецепты😉. Мне нужна была кнопка сброса. Итак, я снова начал пить свой напиток из яблочного уксуса и убедился, что в еде мало углеводов (именно так я обычно питаюсь). В течение 1 недели эти лишние 5 фунтов исчезли!
Добавление яблочного уксуса в свой рацион
Диета с яблочным уксусом — это один из способов добиться больших успехов в похудении. Вот несколько способов включить этот уксус (с молоком) в свой распорядок дня:
Пейте по этому рецепту, используя нефильтрованный ACV Braggs Raw, или этот домашний уксус с молоком — он содержит ферментированные культуры, похожие на чайный гриб, и содержит полезные бактерии в сильнодействующем форма.
Таблетки яблочного уксуса – Да, вы можете принимать их в форме таблеток! Единственное, если вы включаете его в виде напитка, вы смываете вздутие живота и токсины с помощью воды и лимона. Если вы выберете таблетку, обязательно пейте много воды в течение дня, например мою детокс-воду с лимоном, огурцом и мятой.
Попробуйте диетический рецепт щей из капусты. Добавляйте уксус непосредственно перед едой. Капуста отлично выводит токсины и ускоряет обмен веществ. Кроме того, этот суп низкокалорийный, с высоким содержанием клетчатки и сытным.
Добавьте яблочный уксус в салат в качестве заправки, смешанной с маслом авокадо и щепоткой соли и перца.
Добавьте 2 чайные ложки в свой любимый ягодный смузи (не молочный), например, в этот напиток для красоты.
Вариации напитка для улучшения вкуса
Этот напиток из яблочного уксуса состоит всего из нескольких простых ингредиентов: органический сырой яблочный уксус (с молоком), лимон, вода, лед (по желанию) и настоящий кленовый сироп для подслащивания. Вот разбивка, как сделать этот напиток вкусным!
Смешайте яблочный уксус с лимоном , водой и стевией или другим натуральным подсластителем. Лимон также важен для балансировки уровня pH и подщелачивания крови. Лимон помогает предотвратить образование камней в почках [источник], уменьшает тревогу и депрессию, так как оказывает успокаивающее действие. Вместе с ACV вы получаете двойной прирост мощности балансировки! Смешивание яблочного уксуса с лимоном также помогает уменьшить накопление жира в печени [источник].
Добавьте капельку свежевыжатого клюквенного сока , поскольку клюква отлично подходит для промывания лимфатической системы и очищения мочевого пузыря и почек.
Разморозьте замороженные ягоды , такие как черника, ежевика, клубника или малина. Налейте натуральный фруктовый сок в напиток из яблочного уксуса, чтобы подсластить его естественным образом без добавления сахара. Бонусом является то, что вы получаете дополнительные мощные антиоксиданты!
Добавьте в этот напиток свежие фрукты. Добавьте ягоды и дайте настояться в холодильнике 3 часа, чтобы ароматизировать воду.
Добавьте немного своего любимого натурального сока в рецепт.
Добавьте дополнительные ароматизаторы , такие как свежий имбирь и мед или кленовый сироп. Кленовый сироп и мед богаты витаминами.
Украсьте свежей мятой , которая способствует пищеварению и урегулированию желудочного сока.
Добавьте кайенский перец в напиток, чтобы ускорить обмен веществ.
Со всеми этими преимуществами яблочного уксуса и доступными вариантами его употребления, я надеюсь, это убедит вас в том, что этот напиток с уксусом просто необходим! И если вы хотите сделать свой собственный яблочный уксус, обязательно ознакомьтесь с этой статьей о приготовлении яблочного уксуса из свежих яблок или яблочных обрезков. Я надеюсь, что вы добавите этот напиток в свою повседневную рутину здорового образа жизни для оптимального здоровья!
Когда пить уксус для похудения и очищения
Яблочный уксус и когда его пить? Пейте это теплым первым делом утром или охлажденным по крайней мере два раза в день между приемами пищи вместе со здоровой диетой с низким содержанием углеводов, низким содержанием сахара, высоким содержанием белка, без обработанных пищевых продуктов.
Часто задаваемые вопросы
Яблочный уксус лучше пить утром или вечером?
Напиток из яблочного уксуса полезно употреблять утром и вечером, так как он активизирует пищеварение и очищает организм. Хотя для похудения лучше пить его первым делом с утра, по крайней мере, за 20 минут до еды, чтобы дать толчок метаболизму и «запустить» желудочную кислоту после голодания.
Можно ли пить яблочный уксус каждый день?
Да, ежедневное употребление 1-2 столовых ложек яблочного уксуса не вредно, хотя его следует разбавлять водой или другой основой, например, оливковым маслом для заправки салатов. Никогда не пейте яблочный уксус в чистом виде, так как он очень кислый, а его побочный эффект заключается в том, что он может разрушить зубную эмаль и пищевод. Слишком много яблочного уксуса также может снизить уровень калия и инсулина, поэтому избегайте приема больших количеств яблочного уксуса, если вы принимаете инсулин.
Можно ли пить яблочный уксус натощак?
Лучше всего пить уксус натощак перед едой, чтобы помочь очистить организм, запустить процесс пищеварения и сбалансировать уровень сахара.
Закрепите его, чтобы сохранить и поделиться!
Рецепты настоянной детокс воды
Рецепт детокс свекольного сока
4 Рецепты детокс воды для похудения и очищения тела
Преимущества горячей и теплой воды с лимоном
Хорошие бактерии: почему вашему телу это нуждается в этом
Зеленая машина сок. уксус (с молоком)
▢ 1 столовая ложка лимонного сока фреш
▢ 1 чайная ложка кленового сиропа (по вкусу) или до 1 столовой ложки кленового сиропа
▢ свежие ягоды и листья мяты (украшение и ароматизатор по желанию)
В стакан добавить лед, воду, яблочный уксус, лимонный сок и кленовый сироп до желаемого вкуса. Хорошо перемешайте и наслаждайтесь!
В качестве альтернативы вы можете добавить свежий имбирь и свежие фрукты или сок размороженных ягод, или каплю натурального 100% фруктового сока для дополнительного аромата.
Примечания 1: Когда пить яблочный уксус? Пейте это теплым первым делом утром или охлажденным по крайней мере три раза в день между приемами пищи вместе со здоровой диетой с низким содержанием углеводов, низким содержанием сахара, высоким содержанием белка, без обработанных пищевых продуктов. Пить его теплым позволяет организму быстрее усваивать и увлажнять. Пейте до двух раз в день.
Примечания 2: Дополнительные возможности для смешивания:
Разморозьте замороженные ягоды , такие как черника, ежевика, клубника или малина. Налейте натуральный фруктовый сок в напиток из яблочного уксуса, чтобы подсластить его естественным образом без добавления сахара. Бонусом является то, что вы получаете дополнительные мощные антиоксиданты!
Добавьте в напиток из яблочного уксуса свежие фрукты. Добавьте ягоды и дайте настояться в холодильнике 3 часа, чтобы ароматизировать воду.
Добавьте немного своего любимого натурального сока в рецепт.
Добавьте дополнительные ароматизаторы , такие как свежий имбирь и мед или кленовый сироп. Кленовый сироп и мед богаты витаминами.
Украсьте свежей мятой , которая способствует пищеварению и урегулированию желудочного сока.
Добавьте в напиток кайенский перец , чтобы ускорить обмен веществ.
Калорийность: 25 ккал | Углеводы: 6 г | Белок: 1 г | Жир: 1 г | Насыщенные жиры: 1 г | Натрий: 13 мг | Сахар: 5 г | Витамин С: 6 мг
Пробовали этот рецепт? Отметьте меня сегодня! Упомяните @DelightfulMomFood или отметьте #DelightfulMomFood!
38 комментариев
О Даниэль Фаренкруг
Даниэль Фаренкруг — автор и фотограф Delightful Mom Food. Она мама двух маленьких мальчиков и любит еду, семью, друзей и Иисуса со страстью к вину, кофе и пицце с корочкой из цветной капусты. Даниэль также является автором «Поваренной книги по выпечке без глютена», «Поваренной книги без глютена», «Поваренной книги без молочных продуктов для детей» и сертифицированным тренером по здоровому питанию и здоровому питанию.
Научитесь делать яблочный уксус (с нуля) • традиционная жизнь
Вы когда-нибудь хотели попробовать приготовить яблочный уксус с нуля? Неизвестность может пугать и часто мешает человеку попробовать что-то новое. Но если хозяйка 19 века умела делать уксус из яблок.. , то и вы вполне можете это сделать.
Я шаг за шагом проведу вас через весь процесс, чтобы вы обрели уверенность, необходимую для движения вперед!
Краткий обзор процесса приготовления уксуса
Прежде чем мы начнем, важно, чтобы вы поняли, как работает процесс приготовления уксуса. Не знаю, как вы, но каждый раз, когда я понимаю «как», я с большей вероятностью попробую что-то новое.
Качественный яблочный уксус начинается с сока свежевыжатых, созревших на солнце яблок. Когда яблочный сок оставляют стоять при температуре от 16 до 26 градусов, происходит нечто особенное. Естественные, находящиеся в воздухе организмы начинают работать на жидкости и постепенно трансформируются любой сок в уксус.
Первым организмом, ответственным за процесс производства уксуса, являются переносимые по воздуху дрожжи. Он естественным образом существует в вашем доме, а также содержится на кожуре фруктов и овощей. Поверхность вашего сока поймает эти дрожжи, и они будут питаться сахарами в вашем фруктовом соке и медленно превращать их в спирт. Как только все сахара будут израсходованы, эти дрожжи отмирают из-за недостатка пищи.
Затем в дело вступает вторая группа естественных переносимых по воздуху бактерий. Ацетобактерии берут содержание алкоголя и преобразуют его в (угадайте?) 9.0258 уксусная кислота.
Вот так получается уксусный продукт из яблочного сока!
Как приготовить яблочный уксус
Теперь, когда вы поняли основы, пришло время шаг за шагом провести вас через процесс приготовления уксуса. Если у вас все еще есть вопросы в конце этого сообщения в блоге, у меня есть электронная книга на 60+ страниц, которая глубоко погружается в процесс ферментации и еще больше разбирает его. Вы можете нажать на эту ссылку, чтобы проверить это.
Все хорошо? Давайте узнаем, как сделать яблочный уксус с нуля!
Шаг 1: Найдите хорошие сладкие яблоки
При выборе яблок я рекомендую использовать сладкий сорт, а не яблоки. Я использовал Gravenstein, Red Delicious и множество других сортов, включая дикие яблоки!
Поскольку созревшие на солнце яблоки имеют самое высокое содержание сахара и из них получается самый крепкий уксус, используйте плоды, созревшие естественным образом на дереве. Вы можете получить их на своем заднем дворе, у друга, соседа или в местном саду.
Примечание: ветровал отлично подходит для приготовления яблочного уксуса, даже если он помят или треснул.
Шаг 2. Выжмите сок из яблок
После того, как вы выбрали яблоки, пора выжимать сок! Есть несколько способов сделать это, но сегодня я дам вам только 2 варианта на выбор.
Способ 1: использование электрической соковыжималки
Первый? Если у вас на кухне есть электрическая соковыжималка для приготовления морковных или свекольных напитков, вы можете использовать ее для выжимания сока из яблок. Вам придется обрезать фрукт по размеру, чтобы он поместился в 90 258.0261 во рту вашей соковыжималки. Но это один из лучших способов приготовить сырой яблочный сок в небольших масштабах!
Если у вас нет соковыжималки, есть еще один способ, не требующий специального оборудования. Все, что вам нужно, это разделочная доска, нож, стеклянная банка и крышка!
Метод 2: Настой воды
Приготовить настой воды несложно. На самом деле, это так просто, ваши дети смогут помочь вам сделать это!
Ополоснув яблоки, возьмите нож и нарежьте каждое яблоко на мелкие кусочки. Вещи не должны быть однородными, и вам не нужно удалять сердцевину… или стебель… или кончики цветков!
Упакуйте эти кусочки в стеклянную банку. Вы можете использовать деревянную ложку или деревянный пестик, чтобы аккуратно растолочь вещи. Добавляйте фрукты, пока не закончатся яблоки или пока банка не наполнится на 3/4. А потом? Добавьте воду без хлора, пока яблоки не будут покрыты примерно на 1 дюйм.
С помощью ножа для масла выпустите все воздушные карманы в упакованных яблоках, затем накройте банку плотно прилегающей крышкой.
Подойдет старая консервная крышка и консервная лента!
Поместите смесь на заднюю часть кухонного стола. Хорошо держать настой там, где его будут видеть, потому что вам нужно каждый день вскрывать упаковку (на всякий случай, если образуется углекислый газ), а также перемешивать или слегка встряхивать, чтобы предотвратить появление плесени.
Когда кусочки яблока осядут, их сок будет вытекать в воду. Сама вода приобретет золотистый цвет. И когда вы заметите крошечные пузырьки на стенках стеклянной банки, пришло время процедить кусочки яблока!
Вылейте содержимое в миску с тканевой подкладкой и соберите 4 угла ткани, чтобы настоянный сок просочился. После того, как вы собрали жидкость, пришло время приготовить яблочный уксус!
Шаг 3.
Сбраживание яблочного сока в уксус
Используете ли вы свежевыжатый яблочный сок или яблочный сок, настоянный на воде, процесс брожения одинаков. Ваш фруктовый сок следует налить в чистую стеклянную банку или кувшин. Закройте рот кофейным фильтром, бумажным полотенцем или чистой хлопчатобумажной тканью.
Важно, чтобы вы использовали воздухопроницаемое покрытие, потому что ваша закваска должна выделять углекислый газ , а получать переносимые по воздуху дрожжи и бактерии.
Поскольку плодовые мушки сходят с ума из-за ферментирующих фруктов, убедитесь, что вы надежно закрепили дышащий чехол резинкой или туго завязанной веревкой. Если мухи попадут в ваш сок, вскоре в золотистой жидкости будут плавать крошечные белые личинки. Никто этого не хочет!
Оставьте сок для брожения в помещении с температурой 16–26°C (60–80F). Если ваш сок слишком прохладный, процесс брожения может не начаться. А если слишком тепло? Неправильные дрожжи, скорее всего, возьмут верх и испортят всю партию сока!
В первые несколько недель вы заметите крошечные пузырьки на стенках контейнера и, возможно, даже на поверхности закваски. Постепенно они исчезнут, и через несколько недель вы заметите легкий уксусный аромат, исходящий от вашего сока.
Обязательно время от времени проверяйте фермент на наличие любых признаков пузырчатой коричневой пены или плесени. Если что-то появится, снимите его ложкой из нержавеющей стали, промывая металл в пресной воде между каждым погружением.
Шаг 4. Подождите, пока все перебродит
Вам, наверное, интересно, сколько времени займет процесс брожения? На этот вопрос сложно ответить, потому что… это зависит от ряда факторов.
Чем больше объем сока, тем больше времени потребуется для полного брожения. Температура оказывает прямое влияние на то, как быстро размножаются натуральные дрожжи и питаются природными сахарами. И чем выше содержание сахара, тем дольше ваш сок будет проходить через фазы брожения.
Вообще говоря, литровая банка яблочного сока готовится за 1,5-2,5 месяца. Полгаллонной (2-литровой) банки хватит на 3-4 месяца. А когда я ферментирую 5 галлонов свежевыжатого яблочного уксуса в своем самом большом кувшине? Я всегда рассчитываю на как минимум 8 месяцев ожидания!
Будьте терпеливы, и все будет хорошо.
Шаг 5: Следите за развитием материнской культуры
Из-за высокого содержания сахара в яблоках ваш сок может начать образовывать на поверхности тонкое, похожее на резину вещество. Это материнская культура, и ее появление — естественное явление.
По мере выделения уксусной кислоты эта каучукообразная масса будет густеть и темнеть. Вы можете оставить его там, чтобы защитить поверхность вашего уксуса. Или, если это доставляет вам дискомфорт, вы можете отказаться от него.
Если он остается здоровым (без роста плесени) в процессе ферментации, вы можете сохранить его и перенести в другую партию уксуса.
Шаг 6. Проверка уксуса на стабильность
Нет никаких визуальных признаков, указывающих на то, что ваш уксус закончил брожение. Он будет пахнуть и иметь кислый вкус, да. Но кислым он начнет пахнуть задолго до того, как уксуснокислые бактерии закончат свою работу!
Если вы слишком рано разливаете что-то по бутылкам или банкам, это может либо затормозить приготовление вашего уксуса, либо привести к взрыву пузыря, когда вы, наконец, сделаете откроете контейнер.
Я рекомендую вам провести этот простой тест с вашим уксусом, когда вы думаете, что он закончил брожение: добавьте 1-2 C в банку или бутылку и плотно закройте. Оставьте уксус при комнатной температуре на несколько дней. Сломайте печать.
Был ли выброс углекислого газа? Если это так, вылейте уксус обратно в емкость для брожения и оставьте еще на 2-3 недели. Протестируйте снова.
Если у вас нет выпуска , вы знаете, что ваш уксус безопасен и готов к розливу в бутылки или банки в пищевой таре!
Шаг 7. Хранение яблочного уксуса
Уксус можно хранить в бутылках, кувшинах или стеклянных банках. При использовании стеклянных банок для хранения избегайте металлических или жестяных крышек. Со временем кислотность уксуса разъедает послевкусие. Мне нравится использовать эти белые пластиковые крышки с широким горлышком от Amazon.
Я также держу под рукой коллекцию стеклянных кувшинов и старых бутылок для хранения готового уксуса. Их легко закрыть старой доброй пробкой!
После того, как вы разлили уксус по бутылкам, его можно хранить в кухонном шкафу, в кладовой или в холодильнике. Яблочный уксус выветривается примерно через год. Но он стабилен при хранении и может использоваться в течение нескольких лет после этого.
Единственное, что вы не должны делать с домашним яблочным уксусом, это использовать его для домашнего консервирования!
Поскольку обычный человек не может проверить уровень уксусной кислоты дома, яблочный уксус небезопасен для консервирования. Для этого вам понадобится 5% уровень уксусной кислоты. А с домашним яблочным уксусом? Нет никаких гарантий!
Оставьте для других целей.
Ценный ресурс для производителя уксуса
Знаете ли вы, что ваш опыт приготовления уксуса не ограничивается только яблоками? Если вы хотите глубже погрузиться в мир ферментированного фруктового уксуса, обязательно ознакомьтесь с моей электронной книгой «Руководство для начинающих по традиционному фруктовому уксусу».
В нем я подробно расскажу вам о процессе брожения, дам советы по устранению неполадок, а также дам вам мои любимые рецепты использования яблочного уксуса в домашних условиях! Просто нажмите на изображение ниже, если хотите узнать больше!
И что? Вот и все! Если у вас есть какие-либо вопросы о том, как сделать яблочный уксус с нуля, оставьте их в комментариях ниже. Не забудьте также получить бесплатное руководство для печати, приведенное ниже!
Печать
Яблочный уксус с нуля
Научитесь превращать яблоки в яблочный уксус с глубоким вкусом
СКУЛА, -ы, мн. скулы, скул, скулам, ас. Парная лицевая кость подглазницей, а также соответствующее место на лице под глазом. Широкие,выпуклые скулы. II прил. скуловой, -ая, -бе (спец.).
«Узелок на память»: Вы не сделаете ошибку в ударении, если, склоняя слово скула́, будете мысленно ориентироваться на слово луна́: луну́ — скулу́, лу́нам — ску́лам и т. д. Попробуйте связать эти слова в памяти,
ср.
: Широкие ску́лы делают ее лицо похожим на луну́. Синонимы:
карман, кость, мандибула, подворот
найдено в «Толковом словаре живого великорусского языка»
СКУЛА ж. челюсть; нижняя скула, санки, чунки, салазки, сысала; верхняя скула или скульная кость; она выдается под глазом, переходя к уху в скульную дугу, и скулами зовут эту костяную выпуклость над щеками, округлую в кавказском племени, и плоскую, широкую в азиатском. Татарскую кровь знать по скулам. | Скула судна, боковая часть носа, выпуклость. Пароход барке скулу просадил. | Скула, южн. и зап. личная простудная болезнь и опухоль в лице, на шее, пухлые железы, заушница и пр. также веред, чирей. Скула заходилась, болезнь прикинулась. | *Скула, скупец, скряга. Скулья мн. кур. вор. скулы, Скуловой и скульный, ко скуле относящ. Скуластое, скулистое лицо, широкоскульное. Скуластые щеки. Скулистая лодка, широкоскулая. Скуластый зверь, толстоскулый, более о нижней челюсти. Скуловатый, то же, в меньш. степень Скулан или скулач м. у кого широкие, выпуклые скулы. Скулочник малорос. растен. Malva crispa. Скул м. тул. бок русской печи. Скулить, скряжничать, скупо торговаться, желая вымозжить копейку. | вологодск. костр. о собаке, скучить, визжать, повизгивать; скулить, тихо визжать, а скучить, выть. Собака скулит за дверью, просясь в избу. Полно тебе скулить-то, докучать плачем, жалобами; плакаться, клянчить, канючить. Скулиться, о звере, скалиться, скалить, щерить зубы, оголять скулы, огрызаться.
найдено в «Энциклопедии «Авиация» (1998)»
Скула лодки гидросамолёта.
скула́ лодки гидросамолёта пересечение поверхностей днища и бортов (см. рис.). Части днища, прилегающие к скуловым линиям, скуловые образования в носовой части лодки представляют собой выгнутые вверх поверхности различной кривизны, а между реданами плоскости. Во всех случаях скуловые образования оканчиваются острыми кромками, чтобы обеспечить срыв с них водяного потока в стороны и исключить закипание бортов лодки. Кривизна скуловых образований выбирается таким образом, чтобы понизить высоту подъёма брызговых струй и предотвратить замывание и забрызгивание двигателей, воздушных винтов, крыла, оперения и других важных частей гидросамолёта.
найдено в «Большом словаре русских поговорок»
Скула скулу ест.Морд. Об очень худом, тощем человеке. СРГМ 2002, 72.
Рвёт к скуле.Дон. О чём-л. очень кислом. СДГ 3, 90; СРНГ 34, 356.
Взять за скулойчто. Жарг. угол. Похитить что-л. из внутреннего кармана. СРВС, I, 211. Елистратов 1994, 434.
Покупать скулу.Жарг. угол. Совершать кражу денег из внутреннего бокового кармана. СРВС 4, 185; Балдаев 2, 44; ББИ, 226; Мильяненков, 233. /em> Скула – карман; от чеш. skulina – щель, трещина, отверстие. Грачев 1997, 76.
Есть на обои скулья.Волг. Есть с аппетитом, много, жадно. Глухов 1988, 41.
Синонимы:
карман, кость, мандибула, подворот
найдено в «Словнику української мови у 20 томах»
СКУЛА́, и́, ж.
1. мор., ав. Вигин, що утворюється у місці сполучення борту і днища судна.
2. рідко. Те саме, що ви́лиця.
Сірі очі [Василя] блищали, у їх [них] світилась глибока думка, вона скрашала його . . лице з широкими скулами (Панас Мирний).
найдено в «Морском словаре»
СКУЛА
(Bow) — 1. Изгиб на корпусе судна, где борт, закругляясь, переходит в носовую заостренную часть. 2. Изгиб на корпусе судна, где борт, закругляясь, переходит в днище. 3. Линия (острая грань), образуемая пересечением борта и днища лодки гидросамолета, поплавка или глиссера.
Самойлов К. И.Морской словарь. — М.-Л.: Государственное Военно-морское Издательство НКВМФ Союза ССР,1941
найдено в «Малом академическом словаре»
-ы́, мн.ску́лы, ж.
1.
Одна из парных косте́й лицевой части черепа, расположенная под глазом и соединяющая верхнюю челюсть с височной костью.
Все лицо было смугло, изнурено недугом; широкие скулы выступали сильно над опавшими под ними щеками. Гоголь, Тарас Бульба.
2.мор.
Изгиб корпуса судна в том месте, где борт, закругляясь, переходит в носовую или кормовую часть.
Синонимы:
карман, кость, мандибула, подворот
найдено в «Этимологическом словаре русского языка»
скула скула́ диал. «опухоль», южн., зап. (Даль), «шишка», смол. (Добровольский), укр. ску́ла «нарыв, болячка», блр. ску́ла «нарыв, шишка на теле», болг. скула «рана», словен. skȗlа «нарыв, шрам», чеш. skulina, škulinа «щель, трещина, отверстие», слвц. skulinа – то же, Миклошич (Мi. ЕW 304) разграничивает знач. «нарыв» и «отверстие». Недостоверно родство с лит. káulas «кость» (Брюкнер, ZfslPh 4, 213; KZ 51, 238). Не более удачно сравнение с греч. σκύλλω «раздираю, мучу», κοσκυλμάτια мн. «обрезки кожи», ср.-в.-н. schiel «осколок, ком» и скиля́га (Ильинский, РФВ 78, 200) или со скала́ и щель (Преобр. II, 315).
найдено в «Этимологическом русскоязычном словаре Фасмера»
диал. «опухоль», южн., зап. (Даль), «шишка», смол. (Добровольский), укр. скула «нарыв, болячка», блр. скула «нарыв, шишка на теле», болг. скула «рана», словен. skulа «нарыв, шрам», чеш. skulina, skulinа «щель, трещина, отверстие», слвц. skulinа – то же, Миклошич (Мi. ЕW 304) разграничивает знач. «нарыв» и «отверстие».Недостоверно родство с лит. kaulas «кость» (Брюкнер, ZfslPh 4, 213; KZ 51, 238). Не более удачно сравнение с греч. «раздираю, мучу», мн. «обрезки кожи», ср.-в.-н. schiel «осколок, ком» и скиляга (Ильинский, РФВ 78, 200) или со скала и щель (Преобр. II, 315).
найдено в «Русско-английском политехническом словаре»
«скула» — боковой, нижний, внутренний карман (часто в пиджаке), карманная кража из внутреннего кармана. Синонимы:
карман, кость, мандибула, подворот
найдено в «Этимологическом словаре русского языка»
Происхождение неясно. Значение слова в др. яз. (ср. чешск. skula «щель», сербохорв. шкула «дыра» и т. д.) позволяет предполагать родство с сущ. скала, щель. В таком случае соврем. значение вторично (ср. значения слов пучина и выпуклый). Синонимы:
карман, кость, мандибула, подворот
найдено в «Морфемном разборе слова по составу»
корень — СКУЛ; окончание — А; Основа слова: СКУЛ Вычисленный способ образования слова: Бессуфиксальный или другой
найдено в «Этимологическом онлайн-словаре русского языка Шанского Н. М»
Ску́ла. Происхождение неясно. Значение слова в др. яз. (ср. чешск. skula «щель», сербохорв. шкула «дыра» и т. д.) позволяет предполагать родство с сущ. скала, щель (см.). В таком случае соврем. значение вторично (ср. значения слов пучина и выпуклый).
найдено в «Словаре морских терминов»
место перехода от днища к борту судна. Форма скула зависит от типа судна и ее расположения по длине корпуса. Малые суда (глиссирующие, СПК) чаще имеют острую скулу, а средние и большие — криволинейную, обычно скругленную по радиусу. У судов с упрощенными обводами встречается „ломаная» скула.
найдено в «Толковом словаре русского языка»
СКУЛА скулы, мн. скулы, ж. 1. Кость в черепе, выступающая ниже глаз, над верхней челюстью. Выдающиеся скулы. 2. Острая грань, образуемая пересечением борта и днища судна или поплавка, глиссера, лодки, гидросамолета (мор., авиац.).
найдено в «Формах слова»
скула́,
ску́лы,
скулы́,
ску́л,
скуле́,
ску́лам,
скулу́,
ску́лы,
скуло́й,
скуло́ю,
ску́лами,
скуле́,
ску́лах
(Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку»)
.
Синонимы:
карман, кость, мандибула, подворот
найдено в «Этимологическом словаре Крылова»
Вероятно, восходит к той же основе, что и существительное <> ; при этом исходное значение должно было быть – «щель», но в процессе развития произошло переосмысление, как было переосмыслено и слово скала.
найдено в «Толковом словаре русского языка»
скула, скул′а, -ы, мн. ч. скулы, скул, ~м, ж. Парная лицевая кость под глазницей, а также соответствующее место на лице под глазом. Широкие, выпуклые скулы. прил. скуловой, -ая, -ое (спец.).
найдено в «Русском орфографическом словаре»
скул’а, -‘ы, мн. ч. ск’улы, скул
Синонимы:
карман, кость, мандибула, подворот
найдено в «Толковом словаре русского языка»
СКУЛА, -ы, мн. скулы, скул, скулам, ас. Парная лицевая кость под глазницей, а также соответствующее место на лице под глазом. Широкие, выпуклые скулы. || прилагательное скуловой, -ая, -бе (спец.).
«А Клиника» — клиника эстетической медицины, косметологии и дерматологии
8 (495) 781-73-72
Мы работаем с 09:00 до 21:00
г. Москва, Садовническая ул., д.11 стр.2
А Клиника
Блог о косметологии
Как сделать красивые скулы
Услуги
Врачи
Результаты
Отзывы
Проверено экспертом
Жмурина Наталья Борисовна
Руководитель, Главный врач «А Клиники» Врач-дерматовенеролог, врач-косметолог
Дата публикации: 21 августа 2020г.
Дата проверки: 13 ноября 2021г.
Содержание
Коррекция скул филлерами
Аппаратная коррекция скул
Коррекция скул с помощью нитей
Какой метод коррекции скул эффективнее?
Высокие, четко очерченные скулы! Казалось бы всего лишь небольшой штрих, а он способен кардинально изменить внешность человека.
Высокие скулы придают лицу благородное аристократическое выражение! Они визуально вытягивают лицо и всю внешность, делая ее более утонченной и законченной.
Однако далеко не всем природа дает такие скулы. Но даже если они в молодости бывают хорошо очерченными, то с годами начинают происходить неизбежные изменения. После 40 лет меняется средняя треть лица. Жировые пакеты, которые располагаются в этой зоне, опускаются вниз. Начинают формироваться брыли. Скуловая зона теряет в объеме из-за изменения костей лицевого скелета.
Но и природные, и возрастные изменения внешности сегодня очень хорошо корректируются. Вывести красивые скулы можно с помощью различных методик.
Коррекция скул филлерами
Это — наиболее распространенный и очень эффективный способ увеличить объем в области скул.
Непревзойденным скульптором лица зарекомендовал себя немецкий препарат Радиесс (Radiesse). Он на 30% состоит из гидроксиапатита кальция — биоматериала, который является главной минеральной составляющей костной ткани человека, и на 70% из дистиллированной воды в виде геля-носителя. Благодаря естественным составляющим препарата он биосовместим с тканями человека, не вызывает отторжения и аллергических реакций, является полностью биодеградируемым (выводящимся из организма естественным путем).
От гелей на основе гиалуроновой кислоты Радиесс отличается тем, что способен не просто выравнивать кожу, заполняя морщины, а активировать процесс неоколлагеногенеза (выработки нового коллагена в коже). Таким образом, этот филлер работает не только снаружи, но, прежде всего, изнутри, позволяя добиваться долговременного улучшения качества кожи.
Преимущество Радиесса — это то, что он не притягивает воду, соответственно, может использоваться даже пациентами, которые склонны к отекам. Гиалуроновые наполнители им не рекомендованы, так как гиалуроновая кислота притягивает влагу.
Гуценко Лилия Анатольевна
Врач-дерматовенеролог, косметолог
Как отмечают врачи-косметологи, играя глубинами введения препарата, можно виртуозно увеличить скулы и вообще полностью гармонизировать внешность – поработать над кончиком носа, убрать брыли, заострить подбородок. Радиесс дает очень хороший и долговременный результат, так как филлер обладает высокой вязкостью, что идеально подходит для коррекции именно этой зоны. За счет всего нескольких инъекций, филлер позволяет скорректировать скулы. Эта методика отличается отсутствием послеоперационного периода и практически моментальным результатом.
С помощью Радиесса формируются новые очертания не только скул, но и щек, при этом учитываются мельчайшие анатомические особенности лица.
Примечательно, что инъекции Радиесса дают возможность не только увеличить, но и сделать низкие скулы более высокими, а худые и полные лица превратить в нормальные.
Первый результат виден сразу после применения. Радиесс равномерно распределяется в пустующих участках подкожного слоя, возвращая тканям эстетически привлекательный объем.
Через 2-3 месяца после инъекции макрофаги (клетки-утилизаторы в коже) поглощают гель-носитель, остаются микросферы кальция, они стимулируют выработку нового коллагена.
После введения препарата лицо будет выглядеть молодым и здоровым не менее 2 лет. Отмечается и более продолжительное воздействие. При этом негативных последствий после введения филлера нет: мимика остается естественной, а цвет кожи не меняет своего природного оттенка.
Из более новых препаратов для коррекции скул рекомендуется французская Скульптра (Sculptra). Этот филлер способен творить чудеса в инъекционной косметологии. Врачи уже окрестили его инъекционной пластикой.
Это биостимулятор на основе полимолочной кислоты, которая, попадая в глубокие слои кожи, запускает процесс выработки коллагена 1 и 3 типов. Его еще называют «молодым коллагеном». Проведенные испытания препарата Скульптра свидетельствуют, что спустя три месяца после его введения в кожу, количество коллагена в ней увеличивается на 66,5 процента. Кожа заметно подтягивается, уходят глубокие складки и морщины, восстанавливается утраченный объем. Постепенное восстановление объемов может стать преимуществом для многих пациентов, желающих сохранить индивидуальность в процессе внешнего преображения.
С помощью Скульптры идеально создается объем там, где нужно, и корректируется и несимметричность лица. Препарат таким образом полностью оправдывает свое название!
Полимолочная кислота – безопасный компонент. Со временем она полностью распадается и выводится из организма естественным путем.
Эффект после инъекций держится от 2 и более лет. Время от времени пациенту может потребоваться введение 1–2 дополнительных флаконов, чтобы выглядеть «идеально». Интервал между повторными инъекциями варьирует в широком диапазоне от нескольких месяцев до нескольких лет.
К препаратам полимолочной кислоты относится и Эстефил (AestheFill).
Как только этот гидрогель попадает в кожу, начинается активное заполнение пустот, которые образуются в результате старения кожи и потери ею собственных структурных белков. Попадая в целевую зону, частицы препарата начинают незамедлительный процесс обновления тканей и образования коллагена, за счет чего полностью восполняется объем и разглаживаются даже глубокие морщины. Происходит это именно из-за особых свойств молекул Эстефила, которые из-за свой пористой структуры обеспечивают наиболее эффективный коллагеногенез. Фибробласты (клетки кожи) начинают работать и снаружи, и внутри микросфер.
Кроме того, полимолочная кислота активно стимулирует выработку гиалуроновой кислоты зрелыми клетками кожи. Уникальность наполнителя в том, что после распада и полного выведения из организма его главного действующего вещества (в среднем этот процесс занимает 3 – 4 месяца), в месте нахождения геля остается не пустота, а новый коллаген и эластин. Соответственно, результат будет держаться долго — до того момента, когда под действием возрастных факторов не начнется распад собственного коллагена и эластина. В этот момент процедуру можно повторить.
Эллансе — уже хорошо знакомый россиянам плотный наполнитель с поликапролактоном – полностью биодиеградируемым мягким медицинским шовным материалом, который используется в медицинской практике Высококачественный гель-носитель исключает миграцию имплантата и гарантирует полную предсказуемость и стойкость результата.
Это единственный в мире препарат для контурной пластики, который может регулировать продолжительность косметического результата.
Коррекцию скул можно проводить и препаратами гиалуроновой кислоты — Белотеро, Перлайн и др. Если у пациента нет склонности к отекам, используется препарат с более плотной консистенцией гиалуроновой кислоты.
Аппаратная коррекция скул
Для того, чтобы ткани вернулись в заданное природой состояние, нужно с возрастом укреплять связочный аппарат.
Сегодня лучший способ для этого – Альтера-терапия (Ultherapy) — это серьезный лифтинг, который способен убрать гравитационный птоз — естественный процесс, обусловленный ослаблением с возрастом связочного аппарата.
Альтера-терапия – единственная в мире процедура с технологией высокоинтенсивного микро-сфокусированного ультразвука для мощной подтяжки кожи, одобренная FDA (Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) и разрешенная к применению в России, США и Западной Европе. Она включает в себя подтяжку кожи, подкожно-жировой клетчатки, мимических мышц, коллагеновых и эластиновых волокон. Такая подтяжка дает выраженный и долгосрочный эффект омоложения.
Подтяжка тканей происходит при помощи сфокусированного ультразвука, который имеет возможность проникать на глубину 4-4,5 мм. Это уровень SMAS – поверхностной мышечно-апоневротической системы. Она располагается под кожей и связана с ней в единый каркас.
Ультразвук нагревает подкожные слои. Когда температура там повышается, происходит уплотнение коллагеновых волокон и соединительной ткани жировых прослоек. Кожа начинает подтягиваться. А для того, чтобы эффект получился естественным и долгим, в коже начинается внутренний процесс обновления.
Альтера — однократная процедура без сезонных ограничений и без периода реабилитации. После проведения процедуры процесс обновления кожи продолжается на протяжении 2-3 месяцев, после чего внешность пациента кардинально преображается! Эффект от процедуры длится до 5 лет!
Коррекция скул с помощью нитей
Задача любых нитей – переместить опустившиеся ткани от центра к переферии. Ткани подтянутся и вместе с ними поднимутся и скулы, уйдет носослезная борозда и носогубные складки.
Нитей сегодня уже достаточно много (например, Дермафил, Резорблифт, Силуэт). Все они относятся к разряду «умных», то есть прекрасно адаптируются в тканях, выполняют свою работу и выводятся из организма естественным путем.
Ряд нитей изготовлены из 100 % биологически совместимой с человеческим организмом полимолочной кислоты (эта кислота входит и в состав филлеров). Она полностью рассасывается и выводится из организма в течение 9-12 месяцев. Но за это время, находясь внутри организма, она оказывает омолаживающее действие, активизируя обновление кожи и замедляя процесс старения. Помимо этого, клетки кожи начинают активно вырабатывать новый собственный коллаген, повышающий упругость кожи. Происходит это под воздействием полимолочной кислоты.
Например, сегодня появилось новое поколение итальянских нитей Soft Lift,. Они изготовлены из полимолочной кислоты, способной в разы усиливать эффект от лифтинга. Поэтому перемещение тканей от центра к периферии сопровождается еще и улучшением качества кожи за счет стимуляции выработки коллагена 1 типа.
Все лифтинговые нити имеют специальные насечки, которые надежно закрепляются в тканях лица, тем самым подтягивая его контур. Создается эффект безоперационного лифтинга. Вокруг нитей формируется надежный поддерживающий каркас, который сохранится после того, как нить рассосется.
Нити подтягивают ткани достаточно надолго – эффект сохраняется в среднем 5 лет.
Какой метод коррекции скул эффективнее?
Эффективные все. Но сделать правильный выбор сможет только врач после осмотра кожи.
Выбор зависит от множества факторов – возраста пациента, наличия различных патологий в организме, степени опущения тканей. И, наконец, от пожелания самого пациента.
С помощью филлеров можно добиться более выраженного эффекта скульптурирования контуров скул. Но, возможно, пациент захочет более мягкий эффект. Или более продолжительный результат. Тогда выбор будет сделан в пользу нитей или аппаратных методик.
Специалисты
Смотреть всех специалистов
Подписка на новости
Хотите быть в курсе всех новостей и выгодных предложений «А Клиники»? Подпишитесь на нашу рассылку и первыми получайте всю информацию по новинкам и акциям!
Даю согласие на обработку персональных данных. С положением конфиденциальности и защите персональных данных ознакомлен и согласен
Обращение главного врача «А Клиники» Натальи Борисовны Жмуриной
Наши дорогие, любимые и уважаемые пациенты!
Я и моя команда создавали этот сайт, а также все площадки в социальных сетях для того, чтобы не только делиться с вами полезной информацией, но и научить вас разбираться во всех тонкостях косметологии. Чтобы вы своими глазами могли увидеть, как проводятся процедуры, какие тренды косметологии сегодня присутствуют в мире, посмотреть работы «до» и «после». Чтобы всегда быть на связи с вами. А у вас чтобы всегда была возможность задать вопросы напрямую главному врачу и всем врачам нашей клиники — в любое удобное для вас время бесплатно получить онлайн-консультацию и записаться на приём.
Благо, мы живём в такие времена, когда всегда есть выбор. Теперь мы с вами на постоянной связи еще и в соцсети «ВКонтакте»
https://vk.com/a_klinika и в Телеграм-канале https://t.me/A_klinika. Все самое важное, нужное и полезное из мира косметологии будет доступно вам на наших новых площадках. Мы также будем развивать и совершенствовать наш сайт.
Настало время перемен! Уверена, что они к лучшему! Мира и добра вам! А мы всегда с вами на связи!
«Благодаря операции по уменьшению скул можно создать гладкую и естественную форму лица.»
Гладко и естественно
Коррекция скул в клинике JK позволит сделать овал лица изящнее сохранив индивидуальность.
Целью операции является не только уменьшение скуловой кости, но и придание естественной формы и более плавного контура лица.
Уменьшение ширины лица, гармоническая пропорция,
красивый овал лица
За счет операции по резекции скуловой кости
можно добиться улучшения суровой внешности.
Данной операции характерно не только резекция скуловой кости, но и создание более естественной линии контура лица, засчет перемещения кости.
Посредством многостороннего точного анализа определяется место резекции скуловой кости, а так же учитывается возможное нависание щек после операции.
JK Малярпластика
За счет резекции скуловой кости получается более смягченный и утонченный контур лица.
При помощи удаления части скуловой кости и перемещения ее кнутри создается
гармоничная и пропорциональная форма лица.
Линия резекции скуловой кости снимок КТ вид сверху вниз
Перемещение скуловой кости
01
С 1998 года
Профиль клиники начинался с челюстно-лицевой пластики и по сей день, благодаря многолетнему опыту и практике, профилирует в этой области.
02
Медицинский инцидент «0%»
Высокий уровень системы обеспечения безопасности пациентов. Безопасность пациента на первом месте.
03
Залог успешной операции это соблюдение правил и основ
Высокий уровень удовлетворенности результатом операции.
04
Различные клинические случаи Передовая техника и оборудование
Накопленный огромный опыт в челюстно-лицевой хирургии со дня открытия, высокое мастерство, передовая техника и оборудование.
05
Для восстановления после операции JK cистема восстановления
Для быстрого снятия отечности и скорейшего возвращения к полноценной жизни. Ступенчатая программа восстановления для регенерации кожи и ее упругости. Различная восстановительная программа, за которую отвечает команда восстановления.
Квалифицированный штат врачей JK
Высокий уровень мастерства и опыта
Профессиональная подготовка и повышение квалификации врачей в университетской клинике. Более 10 лет опыта работы специалистов челюстно-лицевой пластики и специалистов центра анестезии.
Пластический хирург высшей категории
ДокторКим Сон Щик
Анестезиологи высшей категории
ДокторЛи Джун Соб
ДокторКим Ен Чже
ДокторХо Сог
Вопросы и ответы
До и После
Отзывы пациентов
Смотреть
Реальные истории
Смотреть
Селфи пациентов, после челюстно-лицевой пластики в клинике JK.
Если вы проходите лечение или принимаете препараты от повышенного давления, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета или болезней щитовидной железы, просим заранее сообщить ведущему координатору.
Необходимо прекратить курение перед операцией, так как вещества входящие в состав сигарет могут вызвать чихание, кашель и кровотечение после операции.
За 8 часов до хирургического вмешательства категорически запрещено принимать пищу и пить какие-либо жидкости.
В день операции следует снять контактные линзы, аксессуары и все украшения, стереть маникюр и педикюр, так как они могут помешать проведению операции.
В день операции рекомендуется надеть удобную одежду, которая не будет раздражать прооперированные области.
Не рекомендуется вождение после операции, оно может быть небезопасным.
Следует избегать употребления твердой и жесткой пищи в течение одного месяца после операции.
При наличии швов в полости рта рекомендуется тщательно очистить с помощью ополаскивателя для предотвращения воспаления и заражения инфекцией.
Может отличаться субъективная удовлетворенность пациентов результатом операции. В случае возникновения осложнений после операции таких как, кровотечение, инфекция, воспаление и т.д. рекомендуется незамедлительно проконсультироваться с лечащим врачом.
Пластика скул в Казани — цены
Здравствуйте! Я хочу выразить благодарность замечательному доктору и прекрасной женщине Светлане Леоновне! Попала к ней по рекомендации подруге и очень рада этому. Она сделала мне коррекцию скул и подбородка настолько быстро, четко и безболезненно! Я просто в восторге от результата! Спасибо вам огромное!
19.01.2018Альбина
Хотелось бы выразить искреннюю благодарность всему персоналу клиники СЛ и отдельно Андрею Ростиславовичу Хотяну, у которого я сделала 2 операции увеличивающая маммопластика и эндоскопический лифтинг лба. Сказать, что я очень довольна результатом, это слишком скромно будет сказано! Поскольку маммопластика- очень популярная операция, о которой есть много информации в интернете, я не стану вдаваться в подробности, скажу только, что по прошествию 4 месяцев, благодаря невероятному профессионализму и таланту Андрея Ростиславовича, я теперь являюсь обладательницей прекрасной, натуральной формы груди 3 размера, мягкой на ощупь и естественной на вид и это еще не окончательный результат (грудь формируется до года, становясь все более естественной и красивой). Так вот, я бы хотела немного подробнее описать другую свою операцию- эндоскопический лифтинг лба с височной подтяжкой. Об этом сведения в интернете есть, но вот описания реабилитационного периода минимальные. Надеюсь мой отзыв поможет будущим пациенткам, решившимся на данную операцию. Изначально я планировала сделать блефаропластику, у меня немножко обвисли верхние веки, образовывая двойную складку, при улыбке во внешних уголках глаз образовывались лучики морщин, другая моя проблема была мощная мимика лба, которую мне приходилось каждые 5 месяцев «усмирять» уколами ксеомина или диспорта. Андрей Ростиславович сразу же отговорил меня от блефаропластики, уверив, что ее мне делать рано и результат «после» будет хуже чем «до». Вместо этого он мне предложил ту самую операцию, о которой я уже слышала не раз от косметологов и от самой Светланы Леоновны Жабоевой, делавшей мне контурную пластику лица и диспорт. Эндоскопический лифтинг лба мог решить все мои проблемы разом, при том, что операция делается через 3 маленьких разреза в волосистой части головы. Очнулась я от наркоза легко, никаких болей особых не чувствовала, возможно потому что каждые пол часа ко мне приходили то врач, то медсестры, ставили капелтницы, кололи обезболивающие. В предыдущих отзывах уже писали о потрясающем сервисе, комфорте клиники и профессионализме и доброте персонала, так вот я могу подтвердить каждое слово! Клиника СЛ — это действительно лучшая и именно поэтому теперь вся моя семья из 4 человек, мои друзья и знакомые теперь с удовольствием приходит именно сюда к специалистам, сдавать анализы и т.д. Очень незначительный отек и небольшие желтые гиматомы проявились ближе к 3 дню операции, брови были умеренно полняты, хорошо открывая веки, глупо удивленного выражения лица у меня не было, чего категорически не хотел мой хирург. Он уверил, что не стоит поднимать линию бровей выше 1-1,5 см. Также предупредил о том, что через некоторое время брови немного опустятся, лоб будет в бездвижном состоянии не меньше 2 месяцев из за позрезанных мышц, позде частичная подвижность вернется, но уже не будет такой живой мимики, которая образут глубокие продольные и поперечные морщины. В клинике я провела пару дней и буквально месяц мне нравилось как я выгляжу, пока однажды утром я не проснулась с нависшими на глаза веками. Лоб был времено парализован и этот отек мне даже мешал нормально накрасить глаза, я очень паниковала, что так и останется, брови опустились, как мне казалось на тот же уровень, что и до операции плюс отекшие веки. Андрей Ростиславович меня сразу устопоил, что это внутренний мигрирующмй отек, реакция организма всегда индивидуальна, как только будет возвращаться подвижность лба, все встанет на место, откроются веки и поднимутся брови. Кто будет проходить через этот реабилитационный период, не волнуйтесь, все так и будет. Прошло 2 месяца и 1 неделя и я наконец обрела тот свежий, помолодевший вид, на который так надеялась. Мне 44 года, но сейчас мне мало кто дает больше 34! Это целиком и полностью заслуга хирурга с «золотыми руками» и очень добрым сердцем Хотяна Андрея Ростиславовича! Очень важно выбрать хорошего врача, так как эту сложную операцию можно доверить только настоящему профессионалу! Только тогда вы, как и я, будете каждое утро встречать с довольной улыбкой, глядя в зеркало и мысленно благодаря талантливого доктора! Хотелось бы приложить фото до и после, если не получится, я это сделаю на странице клинике СЛ в контакте.
22.06.2017Наталия, 44 года
Если можно было бы дать название отзыву, как журнальной статье, я бы назвала его «Фея и волшебная палочка», потому что Алина Петровна и насадка «Fractora» в ее умелых руках чудесным образом преобразили мое лицо, которое ну никак не реагировало в плане улучшения на различные процедуры, проведенные ранее в других местах. Результат радиочастотной шлифовки Fractora впечатляет. Что я реально получила после процедуры: очень освежился цвет лица — кожа стала намного светлее, ровнее; расширенные поры становятся практически незаметными; мелкие морщинки возле глаз исчезают, хотя я не очень — то верила в это; глубокие становятся менее заметными; сглаживаются рубцы. Но самое главное!!! Текстура кожи реально уплотняется, подтягивается, кожа становиться более гладкой, упругой. Наверное, из- за этого уплотнения и расширенные поры, с которыми я долго и безрезультатно боролось, стали незаметными, и даже лицо как будто худеет. Очень эффективная процедура, всем рекомендую, не пожалеете! У Алины Петровны делала и буду делать и другие процедуры. От всех получила хороший видимый результат и только положительные эмоции. Поэтому и своей племяннице посоветовала обратиться за помощью именно к ней. В кабинете у Алины Петровны, среди множества сертификатов и наград, есть диплом «СУПЕР ДОКТОР». Я думаю, она действительно заслуживает такого высокого звания! Уважаемые Алина Петровна, Артем Иванович! Поздравляю Вас с наступающим Новым годом! Искренне желаю Вам здоровья, новых профессиональных высот, благополучия. С благодарностью, Ваша пациентка Луиза.
25.12.2014Луиза
Пользоваться услугами косметологов я начала 7 лет назад. Много мнений и советов я получала от разных специалистов, терпеливо проходила различные процедуры, в том числе и очень болезненные. К сожалению, ничего из вынесенного мной так мне и не помогло. Подруги смотрели на меня с большим сочувствием… И вот одна из них настояла на моем посещение клиники МК. Если честно, к тому времени у меня уже твердо сложилось мнение, что любая косметология — лишь невыносимая боль и выкачивание денег. А исправить то, чем наделила природа, не сможет никто. В общем, шла я в клинику без особого энтузиазма. К моему огромному счастью, на этот раз судьба свела меня с настоящими профессионалами! Первую консультацию я получила у Светланы Леоновны Жабоевой. У меня уже был огромный опыт общения с косметологами, дерматологами и даже с пластическими хирургами. Я была поражена знаниями и опытом этого человека: корректно были озвучены мои проблемы. Светлана Леоновна четко и ясно объяснила как можно мне помочь, подробно проп исала последовательность необходимых для меня процедур, объясняя их преимущества , терпеливо ответила на многочисленные мои вопросы. После этой беседы у меня не осталось никаких сомнений, что я не зря пришла в клинику и могу довериться косметологам.. Утвердиться в своем выборе клиники мне помогло и следующее знакомство. Это была Светлана Евгеньевна Агешина. Важно отметить, что, не смотря на проблемы, с которыми я жила и благодаря которым я приобрела большое количество комплексов, ни одна из консультаций не заставила меня почувствоват ь хоть малейшую неловкость. Казалось, эти люди были мне как заботливые мамы или добрые феи. Они убедили меня в том, что нет никаких явных проблем, и лишь небольшая коррекция позволит мне чувствовать себя значительно увереннее. Сейчас глядя на меня не всем понятно, что заставляло меня комплексовать. Но буквально 1,5 года назад на моем лице очень сильно сказывался «закон земного притяжения». Это касалось моих век, моих скул, носогубных складок, овала моего лица, что придавало мне лишних 5-7 лет. В клинике мне сделали блефаропластику верхнего и нижнего века, что помогло мне избавиться от вечно нависающего верхнего века и от не по-возрасту отечного нижнего. Волшебные руки Светланы Евгеньевны провели блефаропластику так виртуозно, что вряд ли кто-то увидит следы разрезов, и заметит, что проведена операция, потому что форма глаз осталась естестственной и родной. Реабилитация прошла как и обещали очень комфортно. Мое естественное волнение от отеков, которые сопровождали первую неделю после операции , рассеивалось потому, что я была под постоянным контролем и заботой Светланы Леоновны. Как только закончился ребилитационный период мне заполнили скулы препаратом Radiesse, что обеспечило мне подтяжку овала лица, из-за чего приподнялись уголки рта и носогубные складки, а щеки стали очень милые. Липолитическим препаратом меня избавили от второго подбородка, а губам придала аппетитный вид гиалуроновая кислота Stylage. Всем я осталась очень довольна, и специалистами и самой клиникой, и, конечно, результатом. Огромное спасибо всем!!! Спасибо не только за ряд процедур, теплое отношение, ваш профессионализм, но и за уверенность в себе, которую я приобрела благодаря вашей клинике!!!
26. 01.2014Абрамова Юлия
Контурная пластика скул филлерами цены
Отзывы
daniela_kats
Открыть
пост в Instagram
Девочки рассказываю о супер крутой процедуре в @klinika.liks ♥️
История моя началась с того, что мой стоматолог сказал мне о том, что у меня бруксизм-гипертонус жевательных мышц, как оказалось, решением этой проблемы является ботулотоксин, 1 процедура, которая занимает минут 15, и спустя 14-30 дней, месяцев на 6 вы забудете об этой проблеме, как бонус, вы получаете «худое лицо». Так как мышцы расслабляются, объём их уменьшается, челюсть становится менее массивной, а овал более очерченным. К сожалению есть и противопоказания, с которыми вас ознакомит врач, все скорее в @klinika.liks
Каждый найдёт для себя там что-то полезное
Читать далее
Скрыть
galainst
Открыть
пост в Instagram
Сразу предупреждаю, тех кто мне напишет «Фуу зачем такое выкладывать» — ЗАБЛОЧУ. Поэтому чувствительные натуры проходите мимо, все остальные листайте вложения. Иии… лайк за смелость такое выкладывать! правда важна Ваша поддержка, мне неловко
⠀
Я хочу специально Вам показать результат Лазерной Эпиляции волос. Знаю, что многим важно понять как это происходит в реальности (если растянусь, картинки увеличатся)
Всё индивидуально. Мне написала девушка, что у неё перестали расти волосы за 2 процедуры. В моем случае сложнее, тк у меня жесткий и густой волос, сравни мужской щетине.
Если у Вас так же, главное не бросать, результат появится позже. Я делаю эпиляцию больше года (примерно 14 процедур). Волос уже практически нет, я ооочень довольна. Кожа там нежная, нет синюшности из-за темных корней волос.
Эпиляцию я делаю в @klinika.liks, подпишитесь, чтобы не потерять. Там оборудование последнего поколения: Light D/DUETTO QuantaSystem (Италия). Такое себе может позволить не каждая клиника. Оно предназначено для тёмных, светлых, рыжих и седых волос. Кстати, узнайте каким лазером делают процедуру у вас и почитайте о нем подробнее.
Покупаю сразу абонемент на 4 процедуры, это даём возможность 25% скидки. Есть скидки за объём процедур. Выгоднее делать сразу несколько зон.
Важный момент для тех кто удаляет волосы Александритовым лазером: не брейте волосы между процедурами(если Ваш косметолог специально об этом не просит) и не делайте больших промежутков. Ходить надо регулярно, как только волосы выросли.
У меня результат появился именно после этого.
Расскажите про свой опыт. Вам помог лазер избавится от волос? Сколько уже процедур сделали? Напишите, об этом важно узнать другим женщинам
Отзовитесь в комментариях те, кто только планирует начать удалять волосы лазером
ps: мой косметолог Христенко Светлана Александровна. Знаю её много лет, со времён как удаляла лазером сосуды!!! Рекомендую от души !!! Очень её ценю
ps: про удаление растяжек писала по тегу #удаление_растяжек_gala
Читать далее
Скрыть
dasha. navarra
Открыть
пост в Instagram
20 лет назад я лежала в санаторий ДТС… бабушка намутила бесплатные путёвки … некоторые детки лежали там десяток лет…
– Эта история странная
– Ведь я была здоровой
Короче по приезду где-то через год, я вернулась с ветрянкой …
– ВЕТРЯНКА #ветрянка – это когда твоя кожа покрывается водяными пузырьками ,наливается гноем и лопается – Причём эту хрень, легко подцепить!
Воздушно-капельным путём
– У коГо такая была тот помнит как ходил в зелёнке – так лечили эту дрянь…
— Через неделю все соседи меня ненавидели , у нас был целый отряд “зелёных”
– С тех самых пор ШРАМ на щеке под левым глазом красуется напоминая о тех печальных временах)) .
ОБЪЕДИНИВШИСЬ с @klinika.liks мы решили стереть шрам с лица и придать коже гладкость и молодость с помощью лазерной коррекции!
– РЕЗУЛЬТАТЫ ДО/после буду скидывать в посты
Читать далее
Скрыть
cosmos_dg
Открыть
пост в Instagram
Всю свою жизнь я была с маленькими губами, меня это никогда особо не парило. Но когда я стала больше фоткаться, начала замечать что
моя нижняя губа заваливается в зубы и выглядит это просто ужасно.
Я начала чаще красить губы и выходить за контур(вы знаете насколько) чтобы визуально это убрать. Но как вы понимаете все время ходить
с помадой не кайф.
У моей мамы кстати губы ещё меньше и она всю свою жизнь их красит (каждый ДЕНЬ) без понятия почему она их не увеличила!
Я всегда мечтала снимать макро видео в Инстаграм когда делают макияж губ, но из-за того что они были маленькие это бы выглядело не красиво.
И вот наконец-то я сделала губы и могу исполнить свою мечту. Возможно скоро вы это увидите.
Спасибо косметологу Ильиной Ольге и клиники @klinika.liks
Сейчас там проходит акция-10% на увеличение губ и на все инъекции.
Читать далее
Скрыть
Ksenia_konstantinova
Открыть
пост в Instagram
КРАСОТА — СТРАШНАЯ СИЛА.
Раз в пол года я обязательно провожу процедуру Биоревитализации, потому что ежедневное воздействие солнечных лучей, ветра,
печки в автомобиле, обогреватель на работе, а в последних двух кстати мы проводим почти половину жизни!
И все эти факторы очень влияют на состояние кожи, особенно на водный баланс и Биоревитализации прям как палочка выручалочка для меня!
Процедура вовсе безболезненная, но после придется посидеть несколько дней дома, ибо остаются небольшие синячки, но это мелочи по сравнению с результатом
и я готова идти на такие жертвы!
Ведь красота, требует жертв!
Я уже не первый раз песещаю @klinika.liks и в восторге от этой клиники, в особенности от доктора @dr.elena_morozova
Читать далее
Скрыть
lida_koppalina
Открыть
пост в Instagram
Перед тем как записаться на курс лазерной эпиляции начиталась множество негативных отзывов. .. И напрасно! это совершенно
не больно, а результат ошеломляющий! Очень нравится подход персонала клиники к пациентам. Видели бы вы как меня
успокаиали перед продедурой, что все будет хорошо. Девочки, кто давно собирается, но боится — не сомневайтесь даже!
бегом убирать лишние хлопаты да, и забыла, в Питере профессионалы этого дела @klinika.liks там же, кстати, прохожу курс
LPG массажа, но об этом позже
Читать далее
Скрыть
smirnitckya
Эта неделя у меня получилась в кайф, я занималась всем чем хотела, ходила на массаж, тренировки, к косметологу,
остался маникюр, волосы и лазерку.
Вопросы про губы чаще всего поступают, т.к. моя косметолог лучшая в своем деле, я делаю губы Только! в @klinika.liks
уже который раз, всегда делают мне именно шире губки, как нужно, как я прошу, без утиных губ, даже пока есть отек.
Поэтому кто боится, записывайтесь именно к ней! Да и вы видите, как красиво это выглядит в карусели прикрепила
видео процесса, как вы любите.
У кого свои губы от природы-молоцы)) у меня нет, и не считаю чем-то плохим колоть то, что итак есть у нас в организме
и не приносит вред- гиалуроновая кислота, собственно!
Ботокс я бы колоть не стала, да гиалуронка дорогая, но она уже содержиться в организме, когда у меня появятся морщинки,
буду делать тоже ее
А еще люблю крема и сыворотки на ее основе- моментально убирает всякую сухость.
Читать далее
Скрыть
Stomatova
Открыть
пост в Instagram
Красота идет изнутри. Все мы слышали эту избитую фразу множества раз, но что она означает
в действительности? Для меня это, в первую очередь, забота о своем эмоциональном и физическом теле.
Про эмоциональное: читать аффирмации, не конфликтовать с окружающими, давать себе личное пространство и беречь его.
Про физическое: регулярные тренировки, баня, массаж и уходовые процедуры. Например такие как #гидропилинг Hydra Facial в @klinika.liks,
результаты которого вы видите на фото — кожа увлвжненная и сияющая.
А 17 и 19 октября на эту процедуру еще и действует привлекательная скидка!
А вы как заботитесь в внешнем и внутреннем?
Читать далее
Скрыть
Блогер
Раньше, схема была следующая: ноги-эпилятор (сразу скажу-не больно, я писала подробный пост), подмышки-бритва, бикини-воск. Однажды попробовала лазер на ноги, но полный курс делать отказалась. Слишком много родинок. Каждый раз замазывать их канцелярским корректором, а потом отмывать то еще веселье. С руками также история. Недавно начала делать курс лазером подмышки + бикини! И уже после первой процедуры есть эффект. Прошел почти месяц, волосы не растут! Не надо ничего отращивать как для воска. В перерывах можно использовать бритву! Сейчас я просто жду когда пройдет 1-1,5 месяца и повторяю процедуру раз 6-8 до полного исчезновения волос. Не понимаю, почему я раньше этого не делала. Наслушалась страшилок про то что больно итд. Есть разные лазеры.
Я выбирала четко по рекомендации. Делаю процедуру в клинике @lklinika.liks У них три клиники по городу в разных районах. Одна из них совсем рядом с моим домом. Вся процедура занимает 5 минут. Думаю о финансовой выгоде говорить не стоит? Я тут прикинула, сколько трачу на восковую эпиляцию в год и поняла, что лазер выгоднее на 100%. Крутая инвестиция в свою внешность+отсутствие ежемесячных проблем на протяжении многих лет.
Читать далее
Скрыть
katetsport
Обожаю такую косметологию, после которой можно сразу бежать по своим делам со светящимся и здоровым лицом.
Про PRX-T (33) мне уже рассказывала ни одна моя подруга и тут я решила, что пора и мне! Когда вернулась из Москвы и поняла, что спать по 3-4 часа точно не мое
Этой мой первый опыт химического пилинга и не последний судя по эффекту
PRX-T 33 – это инновационная технология ремоделирования дермы без применения инъекционных техник, без повреждения поверхности кожи, без периода реабилитации
Эффект (спустя неделю):
Здоровый и отдохнувший цвет лица, гладкая мягкая кожа, кожа более упругая и вид отдохнувший
Делала у Анны Юрьевны в @lklinika.liks на Ропшинской
Очень рекомендую!
Читать далее
Скрыть
sl_rita
Уже 3 года подряд я доверяю свою кожу только @klinika.liks Они, определенно, лучшие в своем деле! Делаю Александритовый лазер раз в 3-4 месяца. Эффект потрясающий
Читать далее
Скрыть
luckylilu
Очень много информации слышала про процедуру HydraFacial и, наконец, опробовала на себе. Во-первых, мое внимание привлекло то, что ее называют Голливудский уход и эффект виден сразу. Во-вторых, что это аналог атравматической чистки (очень-очень деликатной!), а с моей чувствительной кожей это важный момент.
В Санкт-Петербурге еще очень мало клиник, которые ее проводят, поэтому, посоветовавшись с подругами, я выбрала @klinika.liks
А теперь уже подробнее о самой процедуре. Проходит она в три этапа:
— проведение эксфолиации специальными запатентованными одноразовыми насадками, что обеспечивает высокий уровень антисептики и делает эксфолиацию мягкой и деликатной;
— одновременно с этим, на очищенную кожу в момент максимального раскрытия пор, последовательно наносятся уникальные по составу сыворотки;
— затем происходит вакуумное воздействие, устраняющее продукты эксфолиации.
На протяжении всех этапов HydraFacial идет активное увлажнение кожи. И в завершении, в зависимости от вашего состояния кожи, проводиться процедура светотерапии красным или синим лучом.
Мое впечатление после HydraFacial: кожа, действительно, очистилась, стала увлажненной, отполированной и как бы светящийся изнутри. И еще один момент – не осталось никаких покраснений и раздражений.
Несомненно, я с удовольствием буду делать эту процедуру регулярно!
Читать далее
Скрыть
Высокие скулы против низких скул; Какая разница? 2022
Когда дело доходит до черт лица, скулы являются одним из наиболее важных аспектов человеческого лица. Они могут улучшить или испортить ваш внешний вид и сыграть огромную роль в вашем общем виде.
Но что такое высокие скулы и что такое низкие скулы? И какой из них лучше? Сегодня мы обсудим отличия между высокими и низкими скулами и поможем разобраться, какой тип подходит именно вам!
Что такое скулы?
Ваши скулы — это две кости овальной формы, расположенные по обеим сторонам лица. Они также известны как ваши скуловые кости. Скулы помогают придать лицу форму и могут сделать вас моложе.
Самые высокие точки ваших скул называются «скуловыми выступами». Это самая заметная часть ваших скул. Ниже скуловых выступов есть небольшие круглые углубления, называемые «лицевыми ямками».
Впадины под скулами могут придать вашему лицу впалый вид и сделать вас усталым или старше. Филлеры для лица могут быть использованы для восстановления объема кожи. лицевые ямки и добиться более молодого вида.
Каково анатомическое назначение скул?
Скулы, или скуловые кости, представляют собой пару лицевых костей, играющих важную роль в анатомии лица. Эти кости расположены по обеим сторонам лица и помогают формировать форму щек.
В дополнение к своему эстетическому назначению скулы также выполняют важную функцию поддержки мимических мышц. Скуловые мышцы прикрепляются к скулам и позволяют нам двигать ртом и глазами.
Кроме того, эти кости помогают защитить тонкие структуры глазницы и головного мозга. Толстые слои костей и мышц, составляющие скулы, помогают смягчить удары по лицу и предотвратить серьезные травмы. По всем этим причинам ясно, что скулы служат жизненно важной цели как по форме, так и по функциям.
Высокие скулы против низких скул; какая разница?
Скулы — одна из наиболее заметных черт человеческого лица, и они могут сильно различаться по форме и размеру. Люди с высокими скулами, как правило, имеют более угловатую форму лица, в то время как у людей с низкими скулами лица более круглые.
Угол скулы также играет роль в том, насколько широко смотрятся глаза и насколько полными выглядят губы. В целом высокие скулы считаются более эстетичными, чем низкие скулы.
Это может быть связано с тем, что они создают более четкую линию подбородка и делают лицо более симметричным. Однако важно помнить, что красота субъективна, и не существует «правильного» типа скул. В конечном счете, то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно и комфортно, является самым важным.
Как определить, какой у вас тип скул?
Определение типа ваших скул может быть полезным способом выбрать правильную прическу, макияж и моду. Например, если у вас высокие скулы, вы можете попробовать сделать широкую прическу или сделать дымчатый макияж глаз.
С другой стороны, кто-то с более низкими скулами может захотеть попробовать стиль с боковым пробором или игривый взгляд «кошачий глаз». Есть несколько простых способов выяснить, какой у вас тип скул. Для начала внимательно посмотрите в зеркало и определите, где находится самая широкая часть вашего лица.
Если самая широкая часть находится у висков, у вас, вероятно, высокие скулы. Если самая широкая часть находится ближе к линии подбородка, у вас более низкие скулы. Вы также можете использовать рулетку, чтобы определить расстояние между вашими зрачками и нижней частью мочки уха; те, у кого высокие скулы, обычно имеют более длинные измерения.
Наконец, спросите мнение друга или члена семьи; они могут видеть ваши скулы более четко, чем вы. С помощью этих простых советов вы сможете быстро определить, какой у вас тип скул!
Каковы преимущества высоких или низких скул соответственно?
Скулы являются одной из определяющих черт лица и могут иметь большое влияние на внешний вид в целом. Те, у кого высокие скулы, часто считаются более привлекательными, и исследования показали, что они также воспринимаются как более компетентные и заслуживающие доверия.
С другой стороны, низкие скулы делают человека более мягким и моложавым. Это может быть полезно для тех, кто хочет казаться доступным и дружелюбным.
В конечном счете, более желательными считаются высокие или низкие скулы, зависит от личных предпочтений и культурных норм. Тем не менее, есть некоторые явные преимущества наличия любого типа функций.
Как можно увеличить скулы, если они не так ярко выражены, как хотелось бы?
Есть несколько техник макияжа, которые можно использовать, чтобы создать иллюзию более выраженных скул. Во-первых, начните с применения тональный крем на все лицо чтобы выровнять тон кожи.
Затем используйте бронзатор или румяна на два тона темнее вашего естественного цвета кожи и нанесите их на яблочки щек. Используя маленькую кисть, нанесите цвет вверх к вискам в форме буквы «С».
Затем выделите область под скулами мерцающими тенями для век или хайлайтером. Наконец, смешайте все вместе для естественного результата. Всего за несколько простых шагов вы можете сделать себе завидные скулы, на которые все будут обращать внимание.
Может ли операция сделать скулы выше или ниже?
Высокие, четко очерченные скулы часто считаются признаком красоты с точки зрения строения лица, и многие люди стремятся добиться такого вида с помощью косметической хирургии. Тем не менее, важно отметить, что операция может сделать скулы выше или ниже, в зависимости от используемой техники.
Например, распространенная процедура, известная как удаление буккального жира, может фактически сделать скулы более выраженными за счет уменьшения количества жира в этой области.
С другой стороны, хирургическая процедура, известная как увеличение скуловых костей, может увеличить объем щек, делая их более полными и круглыми. Как и при любом виде операции, важно проконсультироваться с квалифицированным хирургом, чтобы убедиться, что вы достигнете желаемых результатов.
Доступен ли также неинвазивный хирургический вариант?
Нет недостатка в людях, которые хотели бы изменить свои скулы. Для некоторых это вопрос достижения более симметричного лица, в то время как другие просто хотят добавить больше четкости своим чертам.
Какой бы ни была причина, существует ряд вариантов хирургического вмешательства для изменения формы ваших скуловых костей или челюстной кости. Однако операция — не единственный вариант. Для достижения желаемых результатов также можно использовать различные нехирургические процедуры.
Одним из популярных нехирургических способов изменения скул являются дермальные наполнители. Их вводят в кожу, чтобы придать щекам объем и четкость.
Другим вариантом является трансплантация жира, при которой жир из другой области тела пересаживается в щеки. Это может обеспечить естественный способ добавить объем и добиться более молодого вида.
Существует также ряд устройств, которые можно использовать для воздействия на определенные области лица, например, на скулы. Эти устройства используют различные методы, такие как ультразвук или радиочастота, для достижения желаемых результатов.
У кого из знаменитостей высокие скулы?
Определение высокой скулы относительно; однако, как правило, высокие скулы — это те, которые находятся на вершине щеки или рядом с ней. Это может придать лицу более угловатый вид и часто считается желательной чертой лица.
Многие знаменитости известны своими высокими скулами, в том числе Анджелина Джоли, Одри Хепберн и Кара Делевинь.
У кого из знаменитостей низкие скулы?
Низкие скулы могут создать иллюзию больших глаз, что часто считается желательной чертой. Некоторые из знаменитостей, которые известны своими низкими скулами, включают Дженнифер Энистон, Меган Фокс и Скарлетт Йоханссон.
Все эти актрисы считаются одними из самых красивых женщин Голливуда, и их скулы ниже среднего могут быть одной из причин этого.
Может ли наша этническая принадлежность сделать нас более склонными к высоким или низким скулам?
На этот вопрос нет однозначного ответа, так как строение скул сильно различается у разных этнических групп. Тем не менее, некоторые исследования показали, что у некоторых этнических групп более высокие или низкие скулы.
Например, одно исследование показало, что люди из Восточной Азии чаще имеют высокие скулы, в то время как лица европейского происхождения чаще имеют более низкие скулы.
Это может быть связано с различными структурами костей и креплениями мышц, которые характерны для этих разных групп. Таким образом, хотя наша этническая принадлежность не может быть единственным фактором, определяющим высоту наших скул, она может играть роль в формировании этой черты лица.
Мужчины чаще имеют высокие или низкие скулы?
Когда дело доходит до черт лица, есть определенные черты, которые чаще ассоциируются с одним полом, чем с другим.
Например, многие люди сказали бы, что женщины более скорее всего полные губы и тонкие черты, в то время как у мужчин более сильная линия подбородка. Но как быть со скулами? Они, скорее всего, будут высокими или низкими?
Исследования показывают, что мужчины действительно чаще имеют высокие скулы, чем низкие. Одно исследование показало, что 62% мужчин имеют высокие скулы по сравнению с 38% женщин.
Другое исследование показало аналогичные результаты: 64% мужчин имеют высокие скулы, а 36% — низкие. Считается, что это различие связано с гормональными различиями между полами.
Известно, что тестостерон, мужской половой гормон, стимулирует рост лицевых костей, что может объяснить, почему у мужчин, как правило, более высокие скулы, чем у женщин.
Так что, если вам интересно, у мужчин чаще высокие или низкие скулы, ответ, кажется, высокий. Однако стоит отметить, что это всего лишь средняя разница между полами – индивидуальных исключений из этого правила предостаточно!
Какие прически подходят для высоких скул?
Одна из лучших особенностей высоких скул заключается в том, что они обеспечивают идеальный холст для экспериментов с различными прическами. От коротких и дерзких пикси до длинных и роскошных локонов — существует бесчисленное множество способов подчеркнуть свои лучшие черты.
Если вы ищете стиль, который действительно подчеркнет вашу структуру кости, попробуйте гладкий боб или зауженную стрижку. Эти стили обрамляют лицо и выделить скулы, придавая вам гламурный голливудский вид.
Если вы предпочитаете более естественный вид, подумайте о том, чтобы оставить волосы распущенными в виде мягких волн или распущенных локонов. Этот стиль лестный и женственный, и он идеально подходит для того, чтобы показать вашу красивую структуру кости. Какую бы прическу вы ни выбрали, убедитесь, что она вам идет. чувствовать себя уверенно и сияюще. Ведь в этом и заключается красота.
Какие прически подходят для низких скул?
Лучшие прически для низких скул – это те, которые придают лицу объем и четкость. Короткие укороченные стили могут подчеркнуть линию подбородка и сделать лицо более полным.
Многослойные стрижки также являются хорошим вариантом, так как они придают лицу глубину и объем. Для тех, у кого длинные волосы, распущенные волны или каскадные локоны могут помочь создать иллюзию высоких скул. В целом, лучшая прическа для низких скул — это та, которая создает баланс и симметрию лица.
Почему у меня плоские скулы?
Вы когда-нибудь задумывались, почему у вас плоские скулы? Ну, на самом деле есть несколько причин, почему это может быть так. Одной из причин может быть то, что у ваших родителей, бабушек и дедушек тоже были плоские скулы. Другая причина может заключаться в том, что у вас просто от природы худое лицо.
И, наконец, может случиться так, что вы недавно похудели, из-за чего ваши скулы стали более выраженными. Независимо от причины, нет необходимости беспокоиться о том, что у вас плоские скулы.
На самом деле, многие люди находят эту черту лица довольно привлекательной. Так что, если вы когда-нибудь стеснялись своих скул, просто помните, что с ними все в порядке. Они просто отражение вашей уникальной внешности.
Заключение
Итак, в чем разница между высокими скулами и низкими скулами? Высокие скулы чаще встречаются у мужчин, а низкие – у женщин.
Существует также разница в том, как лучше всего оформлять эти два типа скул: короткие укороченные стили хорошо подходят для высоких скул, а многослойные стрижки и свободные волны лучше всего подходят для низких скул.
В конечном счете, лучшая прическа та, которая заставляет вас чувствовать себя уверенно и сияюще. Экспериментируйте с разными стилями, пока не найдете тот, в котором вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше всего. Спасибо за чтение!
* Этот пост содержит партнерские ссылки
Неразбериха с макияжем
Привет, меня зовут Джемма, и я владелец сайта MakeupMuddle.com. Я настоящая одержимая красотой и люблю писать обо всем, что связано с красотой. В дополнение к Makeup Muddle я также владею GemmaEtc.com, и мне нравится делиться своими мыслями и чувствами о лучших (и не очень) косметических продуктах!
Как найти и изменить
Низкие скулы по сравнению с высокими скулами: Как найти и изменить
Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Кэтрин Уотсон — Обновлено 23 марта 2018 г.
Скулы — это структура вашего лица под кожей, особенно скуловые кости. Если ваши скуловые кости расположены в непосредственной близости от глаз, считается, что у вас высокие скулы. Нижние скулы относятся к скуловым костям, расположенным ближе к нижней части носа.
Наличие высоких или низких скул не обязательно говорит о вас. Ваша этническая история и генетическое происхождение играют важную роль в формировании структуры вашего лица. Некоторые культуры ценят определенные черты лица, такие как высокие или низкие скулы, как маркеры общепринятой привлекательности.
Вы можете довольно просто определить, где находятся ваши скуловые кости. Все, что вам нужно, это зеркало и хорошее освещение.
Глядя в зеркало на свое чистое лицо без макияжа, поместите большие пальцы на выпуклый участок хряща над слуховым проходом (называемый козелком). Затем приложите указательный палец к ноздрям. Медленно проведите большим и указательным пальцами по лицу, пока они не встретятся. Если слегка надавить, вы почувствуете свою скулу!
А теперь посмотри в зеркало. Если ваша скула находится в нижней части носа, у вас низкие скулы. Если он находится прямо под вашими глазами, близко к тому месту, где начинается переносица, у вас высокие скулы.
Если вам не нравится, как выглядят ваши скулы, вы можете использовать трюки с макияжем, чтобы ваши скулы казались выше и выпуклее. Есть также некоторые клинические методы лечения.
Стратегии макияжа
Если вам нравятся более высокие скулы, но вы не хотите подвергаться косметической процедуре, вы можете использовать макияж, чтобы сделать лицо более узким и вогнутым. Используя бронзатор или румяна и хайлайтер, а также кисть для контуринга или спонж для макияжа, вы можете поиграть с тенями на лице, чтобы ваши скулы казались выше. Методы различаются, и на YouTube есть множество руководств в зависимости от формы вашего лица и продуктов, которые у вас есть под рукой.
Основная концепция использования тени и света, чтобы ваши скулы выглядели выше, такова:
Начните с дыхания, чтобы втянуть щеки, делая скулы видимыми. Поместите кисточку для макияжа на скулу и наклоните ее наружу к концу бровей — там должна заканчиваться ваша контурная линия.
Нанесите бронзер на два тона темнее вашего естественного тона кожи на область сразу под скулой и продолжайте до линии бровей.
Нанесите бронзатор на кожу массирующими движениями вверх.
Для дополнительного эффекта используйте хайлайтер, чтобы привлечь внимание прямо под глазами к «созданной» скуле.
Используя кисть для основы или бьюти-блендер, смешайте бронзатор и хайлайтер с праймером или тональной основой, пока они не приобретут естественный вид.
Скуловые имплантаты
Скуловые имплантаты, также называемые «подтяжкой щек», предназначены для людей, которые хотят навсегда изменить форму своего лица. Пластический хирург делает небольшие надрезы по бокам рта и вставляет скулу из твердого силикона. Эта операция требует общей анестезии, и восстановление может быть неудобным. Ожидайте опухшее лицо и несколько дней боли и дискомфорта в течение недели после этого. Имплантаты в скулы дают стойкий результат. Однако, как и при любом хирургическом вмешательстве, существует множество потенциальных побочных эффектов.
Кожные наполнители
Другим вариантом для людей, которые хотят иметь более выступающие высокие скулы, является класс инъекционных материалов, называемых «дермальными наполнителями». Наполнители часто состоят из соединений, таких как гиалуроновая кислота (ГК) или коллаген, которые со временем могут поглощаться вашим телом. Популярные бренды этих наполнителей включают Juvederm, Restylane и Zyplast. Наполнители можно вводить в ткань под кожей и создавать временный эффект более высоких скул. Результаты могут сохраняться до трех месяцев.
Личная красота — это индивидуальная и очень субъективная вещь, которую нужно оценивать. Не бывает «хороших» или «плохих» скул. Есть много разных лиц, каждое со своим очарованием и красотой. Если ваши скулы являются источником неуверенности, рассмотрите возможность посетить прилавок с косметикой, чтобы обсудить стратегии и продукты, которые вы могли бы использовать, чтобы сделать их более заметными.
Косметические процедуры варьируются от временных и относительно недорогих до более серьезных и дорогостоящих. Помните, что высокие или низкие скулы не являются определенным признаком вашей привлекательности.
Последняя медицинская проверка 23 марта 2018 г.
3 источника свернуты
Healthline придерживается строгих правил выбора источников и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Кожные наполнители, одобренные Центром устройств и радиологического здоровья. (2018). fda.gov/MedicalDevices/ProductsandMedicalProcedures/CosmeticDevices/WrinkleFillers/ucm227749.htm
Высокие скулы и низкие скулы – Сравнение и как отличить. (н.д.). actforlibraries.org/high-or-low-cheekbones/
Многие люди хотят иметь впалые щеки, видимость небольшого количества жира в области между скулами и челюстной костью, потому что они считают, что они выглядят…
Хотя впалые щеки часто являются признаком естественного старения, они могут быть результатом других факторов, включая болезнь, диету или личные привычки. Узнать все…
Сухая, жирная кожа может вызывать затруднения при лечении. Часто называемое комбинированной кожей, это состояние очень распространено как у мужчин, так и у женщин. Мы объясним, как…
Подтяжка бедер — это инвазивная косметическая операция, которая часто используется для удаления лишней кожи и жира после похудения. Узнайте больше о процедуре, как…
ПОДРОБНЕЕ
Руководство No BS по определению вашего реального типа кожи
Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP постоянное увлажнение? Или комбинированная ситуация? Что бы это ни было, знание своего типа кожи поможет вам найти лучшую кожу…
ПОДРОБНЕЕ
Справочник No BS по сывороткам с витамином С (L-аскорбиновой кислотой) для осветления кожи
Добавление ночного крема в ежедневный уход за кожей может стать отличным способом повышения увлажненности. Вот 18 лучших ночных кремов для всех типов кожи, а также как…
ПОДРОБНЕЕ
Микронидлинг: Коллагеновая индукционная терапия
Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP популярная процедура с использованием уколов крошечными иглами для лечения шрамов от угревой сыпи, морщин, расширенных пор и многого другого. Узнайте разницу между…
ПОДРОБНЕЕ
высоких скул против низких скул; Какая разница? 2022
Когда дело доходит до черт лица, скулы являются одним из наиболее важных аспектов человеческого лица. Они могут улучшить или испортить ваш внешний вид и сыграть огромную роль в вашем общем виде.
Но что такое высокие скулы и что такое низкие скулы? И какой из них лучше? Сегодня мы обсудим отличия между высокими и низкими скулами и поможем разобраться, какой тип подходит именно вам!
Что такое скулы?
Скулы — это две кости овальной формы, расположенные по обеим сторонам лица. Они также известны как ваши скуловые кости. Скулы помогают придать лицу форму и могут сделать вас моложе.
Самые высокие точки скул называются «скуловыми выступами». Это самая заметная часть ваших скул. Ниже скуловых выступов есть небольшие круглые углубления, называемые «лицевыми ямками».
Впадины под скулами могут придать вашему лицу впалый вид и сделать вас усталым или старше. Наполнители для лица можно использовать для восстановления объема лицевых ямок и достижения более молодого вида.
Каково анатомическое назначение скул?
Скулы, или скуловые кости, представляют собой пару лицевых костей, играющих важную роль в анатомии лица. Эти кости расположены по обеим сторонам лица и помогают формировать форму щек.
В дополнение к своему эстетическому назначению скулы также выполняют важную функцию поддержки мимических мышц. Скуловые мышцы прикрепляются к скулам и позволяют нам двигать ртом и глазами.
Кроме того, эти кости помогают защитить хрупкие структуры глазницы и головного мозга. Толстые слои костей и мышц, составляющие скулы, помогают смягчить удары по лицу и предотвратить серьезные травмы. По всем этим причинам ясно, что скулы служат жизненно важной цели как по форме, так и по функциям.
Высокие скулы vs низкие скулы; какая разница?
Скулы — одна из наиболее заметных черт человеческого лица, и они могут сильно различаться по форме и размеру. Люди с высокими скулами, как правило, имеют более угловатую форму лица, в то время как у людей с низкими скулами лица более круглые.
Угол скулы также влияет на то, насколько широко смотрятся глаза и насколько полными выглядят губы. В целом высокие скулы считаются более эстетичными, чем низкие скулы.
Это может быть связано с тем, что они создают более четкую линию челюсти и делают лицо более симметричным. Однако важно помнить, что красота субъективна, и не существует «правильного» типа скул. В конечном счете, то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно и комфортно, является самым важным.
Как определить, какой у вас тип скул?
Определение типа ваших скул может помочь вам выбрать правильную прическу, макияж и одежду. Например, если у вас высокие скулы, вы можете попробовать сделать широкую прическу или сделать дымчатый макияж глаз.
С другой стороны, кто-то с более низкими скулами может захотеть попробовать прическу с косым пробором или игривый взгляд «кошачий глаз». Есть несколько простых способов выяснить, какой у вас тип скул. Для начала внимательно посмотрите в зеркало и определите, где находится самая широкая часть вашего лица.
Если самая широкая часть лица находится у висков, скорее всего, у вас высокие скулы. Если самая широкая часть находится ближе к линии подбородка, у вас более низкие скулы. Вы также можете использовать рулетку, чтобы определить расстояние между вашими зрачками и нижней частью мочки уха; те, у кого высокие скулы, обычно имеют более длинные измерения.
Наконец, спросите мнение друга или члена семьи; они могут видеть ваши скулы более четко, чем вы. С помощью этих простых советов вы сможете быстро определить, какой у вас тип скул!
Каковы преимущества высоких или низких скул соответственно?
Скулы являются одной из определяющих черт лица и могут оказывать большое влияние на внешний вид в целом. Те, у кого высокие скулы, часто считаются более привлекательными, и исследования показали, что они также воспринимаются как более компетентные и заслуживающие доверия.
Низкие скулы, наоборот, делают человека более мягким и моложавым. Это может быть полезно для тех, кто хочет казаться доступным и дружелюбным.
В конечном счете, высокие или низкие скулы считаются более желательными, зависит от личных предпочтений и культурных норм. Тем не менее, есть некоторые явные преимущества наличия любого типа функций.
Как увеличить скулы, если они не такие выраженные, как хотелось бы?
Существует несколько техник макияжа, которые можно использовать для создания иллюзии более выраженных скул. Сначала нанесите тональную основу на все лицо, чтобы выровнять тон кожи.
Затем используйте бронзатор или румяна на два тона темнее вашего естественного цвета кожи и нанесите их на яблочки щек. Используя маленькую кисть, нанесите цвет вверх к вискам в форме буквы «С».
Затем выделите область под скулами мерцающими тенями для век или хайлайтером. Наконец, смешайте все вместе для естественного результата. Всего за несколько простых шагов вы можете сделать себе завидные скулы, на которые все будут обращать внимание.
Может ли операция сделать скулы выше или ниже?
Высокие, четко очерченные скулы часто считаются признаком красоты с точки зрения строения лица, и многие люди стремятся добиться этого с помощью косметической хирургии. Тем не менее, важно отметить, что операция может сделать скулы выше или ниже, в зависимости от используемой техники.
Например, обычная процедура, известная как удаление буккального жира, может фактически сделать скулы более выраженными за счет уменьшения количества жира в этой области.
С другой стороны, хирургическая процедура, известная как увеличение скуловых костей, может увеличить объем щек, делая их более полными и круглыми. Как и при любом виде операции, важно проконсультироваться с квалифицированным хирургом, чтобы убедиться, что вы достигнете желаемых результатов.
Доступен ли неинвазивный хирургический метод?
Нет недостатка в людях, которые хотели бы изменить свои скулы. Для некоторых это вопрос достижения более симметричного лица, в то время как другие просто хотят добавить больше четкости своим чертам.
Какой бы ни была причина, существует ряд вариантов хирургического вмешательства для изменения формы скуловых или челюстных костей. Однако операция — не единственный вариант. Для достижения желаемых результатов также можно использовать различные нехирургические процедуры.
Одним из популярных нехирургических способов изменения скул являются дермальные наполнители. Их вводят в кожу, чтобы придать щекам объем и четкость.
Другим вариантом является трансплантация жира, при которой жир из другого участка тела пересаживается в щеки. Это может обеспечить естественный способ добавить объем и добиться более молодого вида.
Существует также ряд устройств, которые можно использовать для воздействия на определенные участки лица, например, на скулы. Эти устройства используют различные методы, такие как ультразвук или радиочастота, для достижения желаемых результатов.
У каких знаменитостей высокие скулы?
Определение высокой скулы относительно; однако, как правило, высокие скулы — это те, которые находятся на вершине щеки или рядом с ней. Это может придать лицу более угловатый вид и часто считается желательной чертой лица.
Многие знаменитости известны своими высокими скулами, в том числе Анджелина Джоли, Одри Хепберн и Кара Делевинь.
У каких знаменитостей низкие скулы?
Низкие скулы могут создать иллюзию больших глаз, что часто считается желательной чертой. Некоторые из знаменитостей, которые известны своими низкими скулами, включают Дженнифер Энистон, Меган Фокс и Скарлетт Йоханссон.
Все эти актрисы считаются одними из самых красивых женщин Голливуда, и их скулы ниже среднего могут быть одной из причин этого.
Может ли наша этническая принадлежность сделать нас более склонными к высоким или низким скулам?
На этот вопрос нет однозначного ответа, так как строение скул сильно различается у разных этнических групп. Тем не менее, некоторые исследования показали, что у некоторых этнических групп более высокие или низкие скулы.
Например, одно исследование показало, что люди из Восточной Азии чаще имеют высокие скулы, в то время как лица европейского происхождения чаще имеют более низкие скулы.
Это может быть связано с различными структурами костей и креплениями мышц, которые характерны для этих разных групп. Таким образом, хотя наша этническая принадлежность не может быть единственным фактором, определяющим высоту наших скул, она может играть роль в формировании этой черты лица.
Мужчины чаще имеют высокие или низкие скулы?
Когда дело доходит до черт лица, есть определенные черты, которые чаще ассоциируются с одним полом, чем с другим.
Например, многие люди сказали бы, что женщины чаще имеют пухлые губы и тонкие черты лица, а мужчины — более сильную линию подбородка. Но как быть со скулами? Они, скорее всего, будут высокими или низкими?
Исследования показывают, что мужчины действительно чаще имеют высокие скулы, чем низкие. Одно исследование показало, что 62% мужчин имеют высокие скулы по сравнению с 38% женщин.
Другое исследование показало аналогичные результаты: 64% мужчин имели высокие скулы, а 36% — низкие. Считается, что это различие связано с гормональными различиями между полами.
Известно, что тестостерон, мужской половой гормон, стимулирует рост лицевых костей, что может объяснить, почему у мужчин, как правило, более высокие скулы, чем у женщин.
Так что, если вам интересно, какие скулы у мужчин чаще бывают высокими или низкими, ответ будет высоким. Однако стоит отметить, что это всего лишь средняя разница между полами — индивидуальных исключений из этого правила предостаточно!
Какие прически подходят обладательницам высоких скул?
Одна из лучших особенностей высоких скул заключается в том, что они обеспечивают идеальный холст для экспериментов с различными прическами. От коротких и дерзких пикси до длинных и роскошных локонов — существует бесчисленное множество способов подчеркнуть свои лучшие черты.
Если вы ищете прическу, которая действительно подчеркнет вашу фигуру, попробуйте гладкий боб или зауженную стрижку. Эти стили обрамляют лицо и подчеркивают скулы, придавая вам гламурный голливудский вид.
Если вы предпочитаете более естественный вид, подумайте о том, чтобы оставить волосы распущенными в виде мягких волн или распущенных локонов. Этот стиль льстит и женственен, и он идеально подходит для того, чтобы показать вашу красивую структуру кости. Какую бы прическу вы ни выбрали, убедитесь, что она заставляет вас чувствовать себя уверенно и сияюще. Ведь именно в этом и заключается красота.
Лучшие прически для низких скул – это те, которые придают лицу объем и четкость. Короткие укороченные стили могут подчеркнуть линию подбородка и сделать лицо более полным.
Многослойные стрижки также являются хорошим вариантом, так как они придают лицу глубину и объем. Для тех, у кого длинные волосы, распущенные волны или каскадные локоны могут помочь создать иллюзию высоких скул. В целом, лучшая прическа для низких скул — это та, которая создает баланс и симметрию лица.
Почему у меня плоские скулы?
Вы когда-нибудь задумывались, почему у вас плоские скулы? Ну, на самом деле есть несколько причин, почему это может быть так. Одной из причин может быть то, что у ваших родителей, бабушек и дедушек тоже были плоские скулы. Другая причина может заключаться в том, что у вас просто от природы худое лицо.
И, наконец, возможно, вы недавно похудели, из-за чего ваши скулы стали более выраженными. Независимо от причины, нет необходимости беспокоиться о том, что у вас плоские скулы.
На самом деле, многие люди находят эту черту лица весьма привлекательной. Так что, если вы когда-нибудь стеснялись своих скул, просто помните, что с ними все в порядке. Они просто отражение вашей уникальной внешности.
Резюме
Итак, чем отличаются высокие скулы от низких? Высокие скулы чаще встречаются у мужчин, а низкие – у женщин.
Существует также разница в том, как лучше всего укладывать эти два типа скул: короткие укороченные стили хорошо подходят для высоких скул, а многослойные стрижки и свободные волны лучше всего подходят для низких скул.
В конце концов, лучшая прическа та, в которой вы чувствуете себя уверенно и сияете. Экспериментируйте с разными стилями, пока не найдете тот, в котором вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше всего. Спасибо за чтение!
*Этот пост содержит партнерские ссылки
Makeup Muddle
Привет, меня зовут Джемма, и я владелец MakeupMuddle.com. Я настоящая одержимая красотой и люблю писать обо всем, что связано с красотой. В дополнение к Makeup Muddle я также владею GemmaEtc.com, и мне нравится делиться своими мыслями и чувствами о лучших (и не очень) косметических продуктах!
Высокие скулы и низкие скулы – сравнение и как определить
В современном обществе различные факторы играют роль в определении уровня привлекательности человека. В частности, это скулы. В некоторых обществах человека с высокими скулами считают сексуальным, уверенным в себе и красивым. Для некоторых эта специфическая характеристика человека указывает на его уровень половой зрелости. В любом случае, высокие скулы считаются привлекательной чертой. Из-за этого многие люди хотели бы понять разницу между высокими и низкими скулами, а также некоторые способы подчеркнуть эту структуру лица.
Что такое высокие скулы?
Скуловые кости или скулы представляют собой выступающую часть черепа под глазами, подчеркивающую щеки. У каждого человека есть эти костные структуры, которые способствуют его физической привлекательности. Разница заключается в положении этих костей, которые могут быть высокими или низкими.
У людей с высокими скулами самая широкая часть лица находится под глазами. У них щеки немного опущены ниже скул, что делает эти костные структуры более заметными. Падение может иногда вызывать тень, которая еще больше выделяет скуловые кости.
Для сравнения, когда скуловые кости человека находятся ниже или в нижней части носа, у него низкие скулы.
Высокие скулы Фото: Низкие скулы: причины и способы устранения
Генетический состав человека и этническая принадлежность играют решающую роль в положении скул. Кроме того, в среднем женщины имеют более низкие скуловые кости по сравнению с мужчинами. Тем не менее, врачи могут исправить низкие скулы с помощью следующих процедур увеличения щек:
Имплантаты
Имплантация — это хирургическая процедура, при которой хирург вставляет ткани тела или искусственные объекты в определенные области тела, чтобы сделать эту часть более заметной.
Основная цель скулового имплантата — подчеркнуть скулы и поддержать щеки. В этой хирургической процедуре хирург помещает искусственный материал, такой как силикон, на скуловые кости.
Имейте в виду, что субмалярный имплантат отличается от скулового имплантата. Во время субмалярной имплантации хирург вводит искусственный материал под скулы. Эта процедура придаст объем щекам человека.
Кожный наполнитель
Кожный наполнитель — это менее инвазивный метод увеличения скул. В этой процедуре врач вводит натуральный или синтетический наполнитель. В зависимости от типа используемого наполнителя эффект может длиться месяцами или годами. Кроме того, наполнитель не будет легко растворяться. Если врач ошибся при введении филлера, изменения необратимы. Таким образом, вы должны попросить своего врача вводить медленно. Кроме того, проверка щек во время процедуры с помощью зеркала поможет убедиться, что увеличение сделано правильно.
Прежде чем приступать к любой из этих процедур, важно понять последствия и риски увеличения щек. Кроме того, вы должны учитывать результат процедуры, если она действительно может улучшить ваш внешний вид. Женщинам следует помнить, что высокие скулы могут сделать лицо точеным и мужественным.
Если вы не уверены, подходите ли вы к какому-либо из этих медицинских подходов, вы можете временно улучшить внешний вид скул с помощью косметических средств.
Низкие скулы Картинки:
Как узнать, высокие ли у вас скулы?
Зная характеристики человека с высокими скулами, вы можете определить положение скуловых костей, выполнив следующие шаги:
Шаг 1
При определении расположения скул необходимо стоять под ярким светом и пользоваться чистым зеркалом. Перед началом, ваше лицо должно быть чистым и без макияжа.
Шаг 2
Следующий шаг — поместить большой палец над козелком или небольшим выступом на внешней части уха. После этого поместите указательный палец (той же руки) под ноздри. Оттуда переместите два пальца, пока они не встретятся друг с другом. Положение вашей скулы находится на линии, проведенной двумя пальцами.
Этап 3
После того, как вы нашли свои скулы, третьим шагом будет определение положения кости на вашем лице. Как уже упоминалось, если положение скуловой кости находится ниже глаз, у вас высокие скулы. У вас низкие скулы, если кости расположены возле нижней части носа или ниже.
Как сделать скулы более выразительными?
Дорогостоящая процедура по увеличению щек — не единственный способ исправить положение скулы. Макияж — это мощный инструмент, который вы можете использовать, чтобы подчеркнуть свои скуловые кости.
В индустрии красоты термин «контурирование» относится к процессу формирования и улучшения структуры лица с помощью макияжа. Вы можете контурировать и выделять скулы, выполнив следующие действия:
Прежде чем контурировать и выделять скулы, вам понадобятся несколько косметических средств, таких как тональный крем, румяна, пудра для контурирования или бронзер, хайлайтер и кисти.
Первый шаг — найти свои скулы, используя описанные выше шаги. После этого найдите впадину под скулами, пососав щеки.
Перед оконтуриванием вам нужно знать область, которую нужно придать форму или улучшить, и где вы должны закончить. Контурирование обычно заканчивается на внешнем кончике бровей.
Выбирая пудру для контуринга, выбирайте продукт темнее (на два-три тона), чем ваш цвет лица. Нанесите небольшое количество бронзатора ниже линии роста волос и проведите им вниз, чтобы создать линию на половине скулы. Контурирующая пудра не должна пересекать область скул.
№
С помощью кисти нанесите немного румян на область под скулами. Вы должны тщательно смешать румяна и бронзер, чтобы получить естественный вид.
Завершающим этапом является выделение скул мелированием. Используя меньшую кисть, нанесите немного хайлайтера над скуловыми костями. Хайлайтер должен дополнять оттенок контурирующей пудры. Если у вас нет этого средства для макияжа, хорошей альтернативой станут мерцающие румяна.
При этом людям с низкими скулами можно сделать несколько способов, чтобы получить высокие скулы. Самый простой способ – научиться различным техникам нанесения косметических средств. Если вам нужно постоянное или долгосрочное решение, вы можете пройти процедуру увеличения скуловой кости. Однако следует тщательно обдумать этот вариант, потому что он может навсегда изменить ваше лицо.
Как узнать, высокие ли у вас скулы [2022] VS Низкие скулы
АКЦИИ
У меня высокие скулы или низкие?
Скулы можно определить как кость, выступающую за щеку, и она находится между глазами и ухом на самой обширной части лица. Скула также упоминается как молярная кость или скуловая кость на научном языке.
Много внимания и похвал было брошено на высокие скулы, что даже привело к доминированию макияжа для контурирования лица!. Все, кажется, хотят их. Так что же делает высокие скулы самой ценной чертой лица среди моделей и профессионалов красоты?
Что ж, высокие скулы несут в себе ярко выраженный налет красоты и привлекательности. Это связано с тем, что такая скула заставляет ваше лицо слегка опускаться чуть ниже выступающей кости, создавая тень, которая создает эффект контура вашего лица.
В китайской астрологии считается, что высокие скулы имеют более смелую индивидуальность при чтении лица по сравнению с другими типами скул. Согласно их астрологии считается, что люди с высокими скулами обычно полны гордости и умеют привлекать внимание.
Почему высокие скулы так популярны?
Высокие скулы вот уже более десяти лет продолжают цениться и цениться во многих культурах по всему миру.
Теперь почти каждая модель мечтает иметь эти высоко ценимые скулы. Так что же делает их такими бесценными?
Они считаются более сексуально привлекательными.
Опрос, проведенный The Journal of Cosmetic Dermatology с участием более двадцати тысяч человек, стал одним из первых официальных экспериментов по привлечению людей к высоким скулам.
Всем участникам были показаны фотографии нескольких женщин с разными чертами лица, и их попросили выбрать те из них, которые кажутся им привлекательными на их вкус. Почти все участники выбрали хотя бы одну фотографию женщины с высокими скулами.
Исследования доказали существование положительной корреляции между высокими скулами и уровнем эстрогена у женщин. Это гормон, отвечающий за фертильность и размножение — две черты, которые мужчины подсознательно ищут в своих партнершах, чем и объясняется их влечение к ним.
Других участников привлекали высокие скулы, а не низкие, поскольку они считали, что первые ассоциируются с молодостью и зрелостью, а вторые — со старением.
Они привлекают больше внимания
Положение скул на лице, безусловно, определяет симметрию лица. Лица с высокими скулами всегда кажутся более симметричными, чем другие, поэтому они более привлекательны для человеческого глаза. Две теории объясняют это явление.
Вечный вид смещения; эта теория утверждает, что симметричные лица легче обрабатываются человеческим мозгом, чем асимметричные, что привлекает людей к таким выдающимся чертам, как высокие скулы.
Эволюционное преимущество; согласно этой теории, люди воспринимают асимметричные черты как деформированные или имеющие осложнения для здоровья. Таким образом, это восприятие заставляет их притягиваться к симметричным лицам.
Высокие скулы легко завоевывают доверие
Это может показаться надуманным, но исследования, проведенные Нью-Йоркским университетом для проверки жизнеспособности этой теории, позволили сделать захватывающие результаты. Например, в одном опросе участникам давали несколько случайных фотографий лиц с разными чертами лица.
Затем им дали указание записать любые характеристики, которые они связывали с каждым лицом, и достоверность неизменно относилась к лицам с высокими скулами. Удивительно, как такая маленькая черта на чьем-то лице может иметь такое значительное влияние на восприятие людьми этого человека.
Типы скул
Прежде чем углубляться в некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы определить, есть ли у вас высокие скулы, очень важно, чтобы мы сначала рассмотрели несколько типов скул. Скулы можно разделить на четыре типа в зависимости от их расположения и внешнего вида на лице.
Первый и самый популярный тип скул – высокие скулы. Его любят за его привлекательность и астрологическое превосходство. Он расположен чуть ниже глаз в верхней части носа.
Второй тип скул – низкие скулы. Они расположены в области, близкой к основанию вашего носа. Они не считаются такими привлекательными, как высокие скулы, и даже не одобряются в некоторых сообществах.
Согласно китайской астрологии, мужчины с таким типом скул склонны к покорности в среднем возрасте, и поэтому другие люди легко ими манипулируют или эксплуатируют.
Выдающиеся скулы, эти типы скул больше похожи на высокие скулы; разница лишь в том, что они расположены не так высоко на лице, как высокие скулы. Они также имеют тенденцию быть чрезмерно выпуклыми и не обладают такой же привлекательностью, как высокие скулы.
Третий вид скул – неровные скулы. Как следует из названия, это относится к скулам, которые не являются симметричными ни по размеру, ни по расположению на лице. Этот тип скул встречается спорадически и считается деформацией.
Наконец, у нас плоские скулы. Они не имеют заметной проекции и часто встречаются у пожилых людей. Плоские щеки вызваны потерей жира под кожей лица в верхней части щеки, что увеличивает толщину под глазами.
Естественно, ваша генетика и этническая принадлежность являются ключевыми факторами, определяющими, с какими скулами вы рождаетесь. Благодаря достижениям в области анатомии человека вы можете изменить или модифицировать практически любую часть вашего тела в соответствии с вашими потребностями.
Как определить, есть ли у вас высокие скулы
На данный момент не существует медицинской процедуры, позволяющей определить тип ваших скул. Однако это не должно вас беспокоить, так как есть другие простые процедуры, которые вы можете сделать, чтобы узнать, есть ли у вас высокие скулы.
Первая процедура
Первая процедура включает использование руки, зеркала и источника света. Эта процедура довольно проста и может быть выполнена в течение нескольких минут.
Первый шаг — тщательно очистить лицо. Смойте весь макияж, который вам может понадобиться, чтобы обнажить детали вашего лица. Расположитесь перед зеркалом, достаточно большим, чтобы показать ваше лицо. Комната должна быть хорошо освещена. Лучшее место для зеркала должно быть под светом.
Вы можете регулировать количество света, увеличивая яркость или перемещая источник света ближе к зеркалу, пока не увидите свое отражение в зеркале.
Поместите любой из ваших больших пальцев на верхнюю часть уха и поместите указательный палец на пространство между верхней губой и ноздрями. Нарисованная прямая линия отмечает положение вашей скулы.
Если ваша скула расположена на верхней стороне прямой линии ближе к верхней части носа или чуть ниже глаз, то вам повезло с высокими скулами!
Однако, если ваша скула расположена ниже линии по направлению к нижней части носа, у вас низкая скула.
Вторая процедура
Это разновидность первой процедуры; единственное отличие состоит в том, что в этой процедуре расположение скулы определяется по определенному месту, в отличие от первой процедуры, где использовалась линия, чтобы сделать вывод в зависимости от того, с какой стороны от линии расположена ваша скула.
Как и в первой процедуре, все, что вам нужно для выполнения этой процедуры, это ваша рука, зеркало и источник света. Свет должен быть достаточно ярким, чтобы вы могли видеть свое отражение в зеркале. Перед началом процедуры смойте весь макияж.
Поместите большой палец в центре уха на выступающий наружу твердый хрящ. Одновременно поместите указательный палец на нижнюю часть ноздри. Одновременно двигайте большим и указательным пальцами друг к другу, пока они не встретятся.
Из-за того, что ваше лицо симметрично, они сойдутся на вашей скуле. Если ваша скула расположена ближе к глазу, чем кончик носа, у вас высокая скула, а если она расположена дальше от глаз и ближе к нижней части носа, у вас низкие скулы.
Заключение
Высокие скулы непреодолимо привлекают многих людей. У них есть свой способ привлечь внимание и придать вашему лицу молодой привлекательный вид. С этой чертой лица вы почти наверняка будете выделяться, куда бы вы ни пошли.
Хотя многие люди по-прежнему считают высокие скулы самой освежающей чертой лица, а другие даже переносят операцию по реконструкции лица, важно отметить, что многие красивые мужчины и красивые женщины имеют низкие скулы!
Все поверья и астрологические откровения о разных типах скул не подкреплены наукой. Скула – лишь малая часть из сотен частей тела, составляющих человека, и ее нельзя рассматривать как самостоятельный фактор, влияющий на красоту человека.
Понравилось? Оставьте отзыв!
Злой
Ха-ха
Нравится
Любовь
Сад
Ничего себе
Не нравится
АКЦИИ
Что ваши скулы говорят о вас: исследование показывает, что мозг быстро решает, стоит ли доверять лицу «за миллисекунды» | Независимый
Ученые обнаружили, что наш мозг делает мгновенные суждения о лицах незнакомцев еще до того, как мы их сознательно регистрируем, придавая совершенно новый смысл ощущению хорошего «первого впечатления».
Долгое время считалось, что высокие скулы и брови сигнализируют о благонадежности, большие глаза указывают на привлекательность, а широкая улыбка указывает на доступность, но мало что было известно о том, как и почему наш мозг устроен так думать.
Исследование, проведенное группой психологов из Нью-Йоркского университета, показало, что такие впечатления формируются «за миллисекунды» в миндалевидном теле мозга, структуре, которая важна для социального и эмоционального поведения человека.
Ученые придумали набор реальных и сгенерированных компьютером лиц, которые соответствовали определенному набору предубеждений, относительно которых были проведены предыдущие исследования.
Их показали группе испытуемых, и, как и в предыдущих исследованиях, люди полностью согласились с уровнем достоверности каждого лица.
После этого новой группе были показаны те же изображения – но всего за три сотые секунды – 33 миллисекунды – за один раз.
Подробнее: Как люди оценивают вашу фотографию профиля
Этого времени недостаточно для того, чтобы сознательная часть мозга зарегистрировала происходящее, но показания сканера мозга показали, что этого времени достаточно для того, чтобы миндалевидное тело отреагировало — и в тех же конкретных областях, что и в первой группе.
«Наши результаты показывают, что мозг автоматически реагирует на достоверность лица еще до того, как оно осознанно воспринимается», — объяснил Джонатан Фриман, доцент кафедры психологии Нью-Йоркского университета и старший автор исследования.
«Результаты согласуются с обширным массивом исследований, предполагающих, что мы формируем спонтанные суждения о других людях, которые могут быть в значительной степени вне нашего сознания».
Фриман сказал, что эксперименты, которые они провели, еще больше убедили нас в том, что мы запрограммированы думать, что более высокие внутренние брови и выраженные скулы считаются заслуживающими доверия, а более низкие внутренние брови и более мелкие скулы считаются ненадежными.
Исследование Университета Йорка, проведенное в прошлом месяце, предоставило дополнительные доказательства того, что аналогичные принципы можно применять и к другим характеристикам. Разбивая лица на их ключевые составные части и формы, они обнаружили, что испытуемые почти всегда идентифицировали широкую улыбку с доступностью.
Молодость и привлекательность зависели от размера и формы наших глаз и бровей, в то время как то, как мозг регистрировал «доминирование», было тесно связано с мужскими структурами лица.
Как и другие, это исследование показало, что на самом деле нет никакой связи между этими характеристиками и реальной личностью человека. И это, пожалуй, неудивительно, учитывая, как быстро выносятся эти суждения.
Исследование Фримана было опубликовано прошлой ночью в Журнале неврологии.
Регистрация — это бесплатный и простой способ поддержать нашу по-настоящему независимую журналистику. действительный адрес электронной почты
Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты
Пароль
Должно быть не менее 6 символов, включая буквы верхнего и нижнего регистра и цифру
Должно быть не менее 6 символов, включая символы верхнего и нижнего регистра и цифру
Должно быть не менее 6 символов, включая символы верхнего и нижнего регистра и цифру
Имя
Пожалуйста, введите ваше имя
Специальные символы не допускаются
Пожалуйста, введите имя от 1 до 40 символов
Фамилия
Пожалуйста, введите вашу фамилию
Специальные символы не допускаются
Пожалуйста, введите имя от 1 до 40 символов
Выберите год рождения3004200320022001200019991998199719961995199419931992199119
I would like to be emailed about offers, events and updates from The Independent. 9verifyErrors}} {{message}} {{/verifyErrors}}
Нажимая «Создать мой аккаунт», вы подтверждаете, что ваши данные были введены правильно, вы прочитали и согласны с нашими Условиями использования, Политикой в отношении файлов cookie и Уведомлением о конфиденциальности.
Этот сайт защищен reCAPTCHA, к нему применяются Политика конфиденциальности Google и Условия использования.
Уже есть учетная запись? войти
Нажимая «Зарегистрироваться», вы подтверждаете, что ваши данные были введены правильно, а также вы прочитали и согласны с нашими Условиями использования, Политикой использования файлов cookie и Уведомлением о конфиденциальности.
Этот сайт защищен reCAPTCHA, к нему применяются Политика конфиденциальности Google и Условия использования.
Регистрация — это бесплатный и простой способ поддержать нашу по-настоящему независимую журналистику. действительный адрес электронной почты
Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты
Пароль
Должно быть не менее 6 символов, включая символы верхнего и нижнего регистра и цифру
Должно быть не менее 6 символов, включая буквы верхнего и нижнего регистра и цифру
Должно быть не менее 6 символов, включая буквы верхнего и нижнего регистра и цифру
Имя
Пожалуйста, введите ваше имя
Специальные символы не допускаются
Пожалуйста, введите имя от 1 до 40 символов
Фамилия
Пожалуйста, введите вашу фамилию
Специальные символы не разрешены
Пожалуйста, введите имя от 1 до 40 символов
Select your year of birth3004200320022001200019991998199719961995199419931992199119
You must be over 18 years old to register 9verifyErrors}} {{message}} {{/verifyErrors}}
Нажимая «Создать мой аккаунт», вы подтверждаете, что ваши данные были введены правильно, вы прочитали и согласны с нашими Условиями использования, Политикой в отношении файлов cookie и Уведомлением о конфиденциальности.
Этот сайт защищен reCAPTCHA, к нему применяются Политика конфиденциальности Google и Условия использования.
Уже есть учетная запись? войти
Нажимая «Зарегистрироваться», вы подтверждаете, что ваши данные были введены правильно, а также вы прочитали и согласны с нашими Условиями использования, Политикой использования файлов cookie и Уведомлением о конфиденциальности.
Этот сайт защищен reCAPTCHA, к нему применяются Политика конфиденциальности Google и Условия использования.
Популярные видео
{{/link}}
Почему высокие скулы считаются более привлекательными
Shutterstock
Агнес Эриксон И Аманда Вининг/Обновлено: 4 августа 2022 г., 14:41 по восточному поясному времени
Есть определенные черты лица, которые считаются привлекательными. Молодость кожи? Да, пожалуйста. Жемчужно-белые зубы? Сиять на! Да, когда речь заходит о часто прославляемых чертах лица, всегда всплывает упоминание о высоких скулах. Вот почему этот высокий точеный вид лица так желателен.
Конечно, красота субъективна. Люди имеют разные вкусы, происхождение и культурные влияния, что помогает им формировать свое мнение о том, что считается привлекательным. Вот почему мы были заинтригованы, когда журнал косметической дерматологии сообщил об исследовании, которое было проведено, чтобы выяснить, какие черты лица считаются универсально красивыми. Исследование было проведено группой социологов, которые собрали фотографии различных групп женщин кавказского, латиноамериканского, африканского, восточноевропейского и австралийского происхождения. Затем они опросили группу из 20 000 человек со всего мира и обнаружили, что высокие скулы были определяющей чертой внешности в группе женщин, которые были названы самыми красивыми.
Высокие скулы — показатель высокого уровня эстрогена и молодости
Shutterstock
Журнал косметической дерматологии сообщил в том же исследовании, что исследователи обнаружили, что высокие скулы являются показателем высокого уровня эстрогена у женщин. Также сообщалось, что независимо от того, откуда вы родом, высокие скулы — признак молодости. И молодость, и высокий уровень эстрогена — это компоненты, к которым тяготеют некоторые мужчины при поиске партнера.
Продолжая тему науки и фертильности, Бустл утверждает, что высокие скулы напрямую связаны с признаком половой зрелости. Поскольку детское лицо женщины со временем истончается и взрослеет, это признак того, что она способна воспроизводить потомство. Это объяснение работает и в отношении того, почему высокие скулы у мужчин также являются привлекательной чертой. Скулы становятся доминирующей чертой лица мужчины, когда уровень тестостерона начинает расти в период полового созревания.
К счастью для всех нас, «красота в глазах смотрящего», и мы все еще можем быть невероятно красивыми, не обладая скулами небоскреба. Это всего лишь одна из сотни плюсов, которые делают нас привлекательными.
Высокие скулы ассоциируются с надежностью
София Журавец/Shutterstock
Высокие скулы могут привести к тому, что другие будут считать вас заслуживающим доверия. Исследование, проведенное учеными из Нью-Йоркского университета и Дартмутского колледжа, показало, что первоначальные представления, которые мы формируем о чертах, которыми обладают другие люди, в основном формируются вне нашего сознания (по данным Нью-Йоркского университета). Исследователи определили, что миндалевидное тело мозга, которое играет ключевую роль в эмоциональной и социальной регуляции, реагирует на лица людей с высокими скулами, делая корреляции, что этим людям можно доверять. Участникам исследования показывали изображения как реальных людей, так и сгенерированные компьютером лица, а затем просили определить, какие лица выглядят более правдоподобно.
В дополнение к тому, что участники постоянно выбирали лица с высокими скулами как заслуживающие доверия, лица с более высокими внутренними бровями также были признаны заслуживающими доверия. Напротив, участники определили лица с плоскими скулами как менее заслуживающие доверия. Очевидно, что то, выиграете ли вы в генетической лотерее, не определяет автоматически, заслуживаете ли вы доверия, но исследование пришло к выводу, что наши миндалевидные тела играют большую роль в первоначальной социальной оценке других людей, чем мы можем себе представить. На самом деле миндалевидному телу требуется всего 33 миллисекунды, чтобы принять решение о чьей-либо надежности (по материалам Medical Daily). Вывод состоит в том, что наш мозг может быстро судить о книге по ее обложке или о лице по скулам, поэтому нам нужно прилагать сознательные усилия, чтобы лучше узнать людей, помимо мгновенного суждения, которое наша миндалевидное тело пытается сделать для нас.
Косметические процедуры для достижения высоких скул
adriaticfoto/Shutterstock
Как и многие черты лица, считающиеся привлекательными, существует множество косметических процедур, которые могут придать вам вид высоких скул. Варианты варьируются от советов и трюков по макияжу своими руками, чтобы подчеркнуть ваши скулы, до пластической хирургии, включающей общую анестезию, сообщает Healthline. Хитрости макияжа для создания эффекта высоких скул включают контурирование с помощью бронзатора, хайлайтера или румян, чтобы создать линии, которые могут сделать ваше лицо узким.
Выделяют:
В рамках данной статьи подробно рассмотрены заболевания, связанные со скоплением жидкости в полости локтевого сустава.
Подагрический артрит провоцирует болезненные ощущения, отечность, синюшность кожных покровов.
Негативно сказываются на ЖКТ
Речь идет о:
В ряде случаев острое состояние перерастает в хронический бурсит из-за несвоевременных мер.
Снимает симптомы, ухудшающие качество жизни.
Этот воспалительный процесс считается одним из наиболее распространенных типов бурситов и сопровождается увеличением сустава в размере, краснотой, невозможностью сгибать-разгибать руку из-за сильной боли и отечности локтя.
Случается, что кровь полностью заполняет полость локтевой бурсы, и бурса раздувается и придает суставу характерную форму.
Отмечается общее недомогание, повышение температуры тела, которая может сохраняться на протяжении нескольких дней. Возможно появление болезненного образования на локте — шишки, которая выглядит эстетически не привлекательно и является упругой на ощупь.
Если имеет место нагноение бурсы на фоне хронического либо острого бурсита, характер боли в локте сменяется на дергающие, распирающие ощущения. Локтевой сустав становится горячим и болезненным при пальпации, отечным и гиперемированным. Движения рукой ограничены и даются с большим трудом. Также отмечаются симптомы общей интоксикации: головные боли, высокая температура, слабость, ломота в теле. При распространении воспаления возможно появление свищей, развитие гнойного артрита, абсцесса или остеомиелита. Не стоит игнорировать подобные симптомы и откладывать визит к врачу!
В ходе операции врач-хирург делает надрез на локте и удаляет воспаленную сумку. Так как сумка находится под кожей, то локтевой сустав при операции не затрагивается. Осложнения после хирургии — проблемы с заживлением кожи в месте разреза и болезненность. После операции пациентам рекомендуется некоторое время фиксировать локоть специальной повязкой с удержанием руки под углом 90 градусов.
Объясняет правила выполнения диафрагмального дыхания.
Домашнее задание прыжки на двух ногах на месте.
Цвет покрытия – красный/терракотовый. На дорожку нанесена разметка от 1 до 3 метров с шагом 10 см, а также дополнительно отмечен мировой рекорд по прыжкам в длину.
Ссылка на документ.
Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Участник принимает ИП: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками допускается.
После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками.
В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.
На протяжении 6 попыток сильнейшие прыгуны соревнуются друг с другом в секторе для прыжков в длину, постоянно меняясь лидирующими позициями. Вплоть до последней попытки ты не знаешь, кто станет победителем, и именно это и делает эту дисциплину легкой атлетики настолько популярной.
И каждый успешный прыгун понимает, что настоящий прыжок в длину начинается с быстрого и эффективного разбега.
Повторите свой разбег несколько раз, чтобы определить среднюю длину своего разбега. Если средняя дистанция составляет 18 метров, то установите отметку на 18 метрах от передней части планки для отталкивания для начала разбега.
Именно поэтому, юным прыгунам стоит подбирать укороченый разбег. Как только они наберутся сил и выносливости, можно позволить им удлинить разбег, чтобы набрать большую скорость для прыжка. Например, в обычной старшей школе прыгуны используют разбег, состоящий, примерно, из 16 шагов.
Не опускайте голову. Как только вы посмотрите вниз на планку — вы потеряете в скорости. Тренируйтесь чаще, чтобы сформировать стабильный разбег, тогда вы точно попадете на планку и избежите заступа.
Далее отведите маховую ногу назад и вниз, одновременно поднимая толчковую ногу, сгибая её в колене и вынося вперед. В верхней точке полета ваши руки должны быть подняты над головой. В это время ваша толчковая нога должна смотреть вперед, и быть приблизительно параллельной поверхности, а маховая нога находиться под вами в согнутом положении насколько это комфортно.
1 Мужчины
Оптимальным углом вылета центра масс спортсмена к горизонту считается 20-22 градуса и высота центра масс относительно обычного положения при ходьбе — 50-70 см. Наивысшей скорости атлеты обычно достигают на последних трёх-четырёх шагах разбега.[1]
[2][3]
Это зависание, которое называется у них «баллон», с трудом поддается тренировке и в большинстве своём является врождённой способностью. У Бимона в середине полёта, даже больше во второй его половине, в тот момент, когда другие прыгуны камнем падают вниз, произошло это чудо — «баллон», и он завис над прыжковой ямой, словно на невидимом парашюте.[8]
[10]
Этот рекорд был побит Майком Пауэллом, прыгнувшим в 1991 году на 8,95 м на чемпионате мира в Токио, чей результат остаётся непревзойдённым и поныне.
На третьей позиции закрепился Ларри Мирикс, который, однако, не мог составить серьёзной конкуренции лидерам.
На этих же соревнованиях Хайке Дрекслер (Германия) прыгнула на 7,63 м при скорости попутного ветра 2,1 м/с, установив высшее достижение среди женщин. Следует отметить также прыжок на 8,96 м кубинца Ивана Педросо 29 июля 1995 года в Сестриере, когда измеренная скорость ветра составила 1,2 м/с, однако результат этого замера был признан ошибочным.[11][12]
04.1994
07.1995
05.1994
2004
03.1857
08.1883
07.1898
07.1901
Врачи же настаивают: пропускать первый прием пищи не стоит — это повышает риск переедания во второй половине дня, ведет к замедлению метаболизма и набору веса.
Уровень кортизола в утренние часы находится на пике — как раз для того, чтобы обеспечивать заряд бодрости на весь день. Кортизол усиливает активность инсулина. Поэтому некоторым вскоре после завтрака хочется опять есть».
Для приверженцев правильного питания придумали удобный способ — метод ладони. Белки и сложные углеводы должны занимать на тарелке столько места, сколько поместилось бы в вашу ладонь. Овощи и клетчатка — два кулака.
Опасные предрассудки
От завтрака до обеда не должен быть промежуток более 4 часов.
Это подготовит желудок к приему пищи и немного снизит аппетит, а это позволит снизить объем съеденных блюд.
Запекать в духовке при 180 градусов минут 30.
Причем, важно не только соблюдать дневную норму калорийности, но и хорошо знать, какие блюда в какое время дня стоит употреблять, когда они лучше усваиваются т приносят большую пользу организму.
Предпочтительны будут каши на молоке или воде или хлеб с маслом. Причем каша не должна быть сладкой, в качестве подсластителя лучше использовать ягоды и орехи.
Они содержат много белка, который в сочетании с физическими нагрузками способствует росту мышц и развитию мускулатуры. Лишние углеводы всегда преобразуются в жир, если не успеть их сжечь.
Говорят, что завтрак – самый важный прием пищи в течение дня, но именно обед дает силы завершить работу, позволяет воздерживаться от сладкого, когда аппетит возрастает около 4-5 часов дня, и дает энергию, необходимую для вечерних тренировок.
Использовать то, что есть в холодильнике
Вместо того, чтобы употреблять тонны пустых калорий и сахара, сочетайте здоровый обед с напитком, который принесет такую же пользу. Зеленый чай – это напиток, который эффективно снижает вес благодаря катехинам, стимулирующим обмен веществ. Кроме того, он также содержит кофеин, что делает его отличным бодрящим дополнением к еде.
Ощущение пустого желудка может привести прямо к автомату по продаже закусок.
Разнообразить меню стоит чечевичным супом, салатом из фасоли и зелеными овощами.
Сложные углеводы содержат больше белка и клетчатки – двух ингредиентов, которые дольше сохраняют чувство сытости. Это насыщение поможет предотвратить приступы послеобеденного голода, из-за которых человек часто тянется к чему-то вредному.
Регулярные приемы пищи и закуски будут поддерживать постоянный уровень сахара в крови и контролировать уровень голода, поэтому обязательно нужно кушать при возникновении чувства голода.
Чтобы этого избежать, нужно стараться жевать медленно и сосредоточится на вкусе еды. Если кушать медленно и осторожно, это позволит быстрее насытиться и избежать лишних калорий.
..
Пропуская обед, организм испытывает стрессовую ситуацию — голод. А многочисленные перекусы, которыми пытаемся заглушить аппетит, только замедляют метаболизм.
С нашими рецептами из раздела питания можно составить меню на неделю вперед. Это позволит заранее позаботиться о покупке необходимых продуктов, сократит время похода в магазин и уменьшит затраты.
К каждому приему пищи добавь кусочек цельнозернового хлеба, зеленый чай или цикорий. 
Примеры:
Вывод: лучше избегать!
И не удивляйтесь, если вы увидите много ингредиентов с большим количеством клетчатки, таких как авокадо и нут, поскольку они низкокалорийны, а также помогают вам чувствовать себя полностью сытым.
Он готовится с нуля менее чем за 20 минут и предназначен для легкого приготовления еды в начале рабочей недели.
Эта деталь обуви должна выдерживать высокие нагрузки, вертикальное давление, удары. Кто может похвастать аккуратной походкой? В процессе ходьбы подошва подвергается большому стрессу.
Но если это обувь для использования в помещении, то лучшего варианта не придумаешь.
Это износоустойчивый материал, гибкий, с хорошими амортизирующими свойствами. Он прекрасно подходит для демисезонной и летней обуви, но вот для зимней, увы. Тунитовая подошва имеет плохое сцепление с поверхностью и скользит.
Но не менее важным фактором является протектор.
Ледоступы легко надевать и снимать, они крепятся при помощи эластичных деталей только на подошву или захватывают носок. В них может быть дополнительное крепление и перемычки.
Обувные мастерские предлагают установку шипов для создания антискользящего эффекта. Крепятся они на поверхность подошвы и так же, как в случае с набойками, пригодны только для использования на улице.
А вот это можно попробовать. Если вы намертво застряли посреди обледеневшей дороги и понимаете, что больше и шагу нельзя ступить, посмотрите, что есть в вашей сумочке. Если там окажется пластырь, он спасет ситуацию. Наклейте его на подошву крестом, это создаст дополнительное сцепление с дорогой и позволит безопасно выбраться из ледяного плена. Преимущество этого способа в том, что пластырь так же легко снимается с обуви, как и наклеивается. И все без вреда для любимых сапог или ботинок.
Принцип действия у него такой же, как у наждачной бумаги. Наклейте войлочные накладки на подошву при помощи быстросохнущего клея. В отличие от наждачной бумаги, войлок продержится на подошве дольше, но только при условии сухой морозной погоды.
Но, во-первых, он сотрется после первых шагов, а во-вторых, оставит на поверхности кожи некрасивые белые разводы.
Разновидностей подошв много – какие-то присущи определенных моделям, без каких-то немыслим выход на улицу в определенный сезон. В туфлях из тонкой кожи не пойдешь в горный поход или на зимнюю прогулку, точно так же грубая подошва будет неудобной во время ходьбы по песку.
Держит тепло, пружинит, легко носится, не устают ноги. Отлично для долгих прогулок, его используют как известные спортивные бренды, так и фабричный Китай. Износостойкий и при этом – сравнительно дешевый. Единственный минус – он не используется в модельной обновке, не тот внешний вид.
Настоящий мех – матовый, а искусственный сильно блестит. Что касается подошвы, ее толщина должна быть не меньше 1 см. Рифленый рисунок и толстый каблук не дадут скользить, из вышеописанных материалов стоит выбрать тот, который не будет пропускать воду и удержит тепло.
е. подошва из термоэластопласта не скользит! А так же не ссыхается, не выцветает, и не деформируется.
Поэтому, подыскивая зимнюю модель, нужно помнить о безопасности и придерживаться основных правил: Как проверить скользкая ли подошва
Наличие мелкого темного осадка допускается.
Далее по 10 кап в течение 4-х дней, следующие 4 дня – перерыв, 20 кап в течение 5 суток и опять 3 дня – перерыв.
Специалист проведет диагностику, определит показания и противопоказания к лечению.
Нельзя допускать передозировки и нарушения режима приема препарата.
Многие пишут о том, что действительно излечились от своих патологий, пройдя полный курс лечения или уже с первого приема, другие стали просто себя лучше чувствовать, а некоторые – вообще не испытали никаких изменений в собственном организме.
И вот что она ответила.
<br />
<br />
Правила приема
<br />
Вставьте иглу инсулинового шприца в пробку флакона. Наберите необходимый объем АСД-2. Извлеките шприц и опустите наконечник в стакан с прохладной кипяченой водой либо с зеленым чаем (запрещается разводить АСД минеральной и газированной водой). Медленно введите препарат в воду, перемешайте и, выдохнув воздух, залпом проглотите. Если вы откупорите крышку флакона, то потом ее невозможно плотно закрыть – АСД начнет испаряться, и пользы от него не будет.
АСД-2 в больших дозах используют как диагностику: болью отреагирует орган, с которым у вас не все в порядке и который по каким-то причинам долгое время не проявлял себя.
Для устранения такого эффекта рекомендуется, например, есть лимоны или пить кислые соки (если нет противопоказаний).
Одно дело, когда это легкое заболевание и не приносит особых осложнений и проблем. Но настоящая трагедия возникает тогда, когда мы сталкиваемся с достаточно серьезным заболеванием. В тот момент каждый из нас метает о том, чтобы ученые изобрели такой препарат, который излечит все заболевания. А еще лучше, чтобы такое средство можно было применять для профилактики. Бытует мнение о том, что оно уже найдено, но не многие о нем знают. Название его АСД. И о том, как употреблять АСД для профилактики и дозировку при профилактике препарата, мы опишем в нашей статье.
Предварительное использование данного препарата заключается в том, чтобы предотвратить появление и развитие разнообразных заболеваний. Прием его помогает активизировать ресурсы организма и стимулировать защитные силы. После его приема отмечается:
Овсяные хлопья приготовить проще всего.
Сладкую овсяную кашу можно подавать с медом, орехами, ягодами или фруктами.
Ее очень быстро можно приготовить на завтрак. Для более яркого вкуса в овсяную кашу без сахара можно добавить сухофрукты.
Самое главное, что нужно сделать – это соблюдать правильные пропорции. Для жидкой овсянки понадобится один стакан (250 мл.) хлопьев геркулеса на 1 литр жидкости.
Приготовьте питательный, полезный и вкусный завтрак из овсяных хлопьев и банана по этому интересному рецепту. Такое лакомство наполнит силами и энергией для бодрого начала продуктивного дня.
л
Такая полезная и вкусная каша подарит мощный заряд бодрости и энергии на весь предстоящий день. Варить овсяно-тыквенную кашу можно хоть каждый день.
л.
Масло сливочное
20 — 40 гр.
63%
64%
76%
47%
5%
8
3 мг
2
5
4
8 мкг
2
6 мкг
72
RUB
180 g.
175.72
RUB
Каша нежная, поэтому я ее не варю, а просто заливаю кипятком. На фото овсянка в сухом и готовом виде. По цене, хотелось бы дешевле, а так очень стоящий продукт. Спасибо производителю.
Получили эту кашу в составе продуктового бокса. Понравилось все: качество (мелкий тонкий помол, достаточное количество наполнителя, без шелухи), приятное и стильное оформление и упаковка с застежкой для удобства открытия и последующего хранения, ну и конечно, вкус. Каша нежная, поэтому я ее не варю, а просто заливаю кипятком. На фото овсянка в сухом и готовом виде. По цене, хотелось бы дешевле, а так очень стоящий продукт. Спасибо производителю.
На 4 порции хватило упаковки.
А дополнительным приятным бонусом такого варианта быстрого вкусного и заряжающего энергией завтрака станет минимум испачканной посуды, а также отсутствие грязной кастрюли.
л. хлопьев «Геркулес»;
л.
, а затем дать каше постоять под крышкой в течение 2-3 мин.
, затем выключить агрегат.
ложка;
В самом конце добавляем сливочное масло, перемешиваем, и пусть каша настоится еще минут 10 под крышкой.
Когда вода полностью выпарилась, добавляем молоко и сахар по вкусу. После этого включаем микроволновку еще на 4 минуты. В готовую кашу добавляем сливочное масло.
И сегодня мы расскажем вам парочку рецептов созданию блюд с капустой в микроволновке, это гораздо быстрее и проще, чем на плите. Читаем и приступаем к готовке!
Опытные мамы нашли решение этой проблемы.
Желательно для варки каши в микроволновой печи взять емкость с высокими бортами, чтобы каша в процессе бурного кипения не выплескивалась. При заполнении посуды ингредиентами, необходимо, чтобы их количество не превышало половину объема емкости.
Чем дольше варится овсяная каша, тем гуще и суше будет готовое блюдо, а значит необходимо увеличить количество воды.
Это двухминутный процесс от подготовки до начала еды.
Обычно можно быстро приготовить овес до консистенции каши за 2-3 минуты. Вылейте немного прохладного молока сверху, и вы получите оптимальную температуру еды в течение 5 минут.
Кашу можно приготовить из овсяной крупы или хлопьев. Что можно добавить в овсянку. Обычно каша варится с сахаром или мёдом: на одну порцию — примерно одна столовая ложка Вкусные рецепты овсяной каши вы найдёте в этих статьях
Если каша показалась вам густой, то не бойтесь добавить немного молока или воды. Овсяная каша на молоке готова.
Изобилие в овсяной каше протеинов и…
..
Овсяная каши — это лучшее начало дня для тех, кто следить за своим телом, а также, за здоровьем своего ребенка. Калорийность.
..
Овсянка — совершенно замечательная каша. Ее можно варить на коровьем, козьем миндальном или кокосовом молоке, на воде или водно-молочной смеси.
ложки; молоко и вода в равных количествах (по 1/3 стакана)
, затраты времени 15 мин., на 2 порций.
Миндальное молоко, немного какао-масла и…
КБЖУ всей порции: калории — 204,5…
Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.
Добавьте в чашу сливочное масло. Выбирайте качественное, натуральное, без добавления растительных жиров, соответствующее ГОСТу. Масло вы можете добавлять и непосредственно после приготовления, я чаще поступаю именно так.
Это горячо, сытно и действительно легко настраивается с помощью различных надстроек.
Поэтому для меня было очень важно выяснить, как правильно подобрать количество ингредиентов для одной порции, чтобы не получить больше, чем я могу съесть за один присест.
Какой бы размер овса вы ни использовали, вам понадобится вдвое больше жидкости. 1/3 стакана овса означает 2/3 стакана жидкости. Одна чашка овса означает две чашки жидкости и т. д.
Если вы хотите немного больше подсластителя, попробуйте добавить чайную ложку кленового сиропа или чайную ложку коричневого сахара. Попробуйте без предварительного хотя!
л. изюма
Будьте осторожны, следите за овсянкой, как только она закипит, и часто помешивайте ее, чтобы она не прилипла к кастрюле. Вы можете добавить дополнительный подсластитель, если хотите, во время приготовления — чайная ложка кленового сиропа или коричневого сахара будет всем, что вам нужно. Но для большинства людей банан и изюм будут единственным подсластителем, который вам нужен. 
В противном случае вы получите уведомление об ожоге скороварки.
)
(Я почти всегда делаю домашние взбитые сливки на десерт, но держу банку в холодильнике для быстрого завтрака.)
Когда клапан опустится, осторожно снимите крышку. Перемешайте овсянку и подавайте горячей с начинкой на ваш выбор.
Кроме того, этот рецепт легко настраивается, и вы можете менять вкусы по своему желанию!
Постарайтесь не пережарить их. Дайте ему остыть в течение 2-5 минут, а затем наслаждайтесь!
жаропрочная форма идеально подходит для приготовления этой запеченной овсянки. Вы можете использовать один немного больше или немного меньше (вам может понадобиться разделить его на два, если вы используете меньшую форму). Если у вас нет формочек, вы можете сделать это в форме для маффинов.
Вылейте в смазанную маслом форму и вдавите в центр смеси небольшой кусочек шоколада. По желанию можно добавить больше шоколадной крошки.
примечания по добавкам и вариантам вкуса)
Другие варианты вкуса включают:
Я поделился бесчисленным количеством рецептов овсянки на ночь, традиционными рецептами овсянки, рецептами запеченной овсянки, и теперь я хотел поделиться запеченной овсянкой на одну порцию!
Вы можете добавить протеиновый порошок, чтобы сделать его еще более сытным.
Украсьте нарезанной клубникой, ломтиками банана и/или кленовым сиропом!
Я люблю добавлять белок, чтобы сделать этот завтрак более сытным и сытным.
Мне очень нравится, когда вы делитесь рецептами!
Миндальное молоко, соевое молоко и кокосовое молоко — отличный выбор.
Мускатный орех и кардамон — отличный выбор.
9003.
com, сайта номер один, посвященного рецептам на одну порцию. Цель One Dish Kitchen — вдохновить людей, имеющих доступ к рецептам на одну порцию, которые позволят им насладиться приготовлением еды, которая будет питать как тело, так и душу. Ее веб-сайт заполнен сотнями простых и вкусных рецептов, специально предназначенных для тех, кто готовит на одного. Джоани является автором «The Ultimate Cooking For One Cookbook», и ее рецепты и фотографии еды были представлены в различных публикациях, включая TODAY.com, Huffington Post, Real Simple, Self.com, Women’s Day, Buzzfeed и другие. Приходите поздороваться и подписывайтесь на Джоани в Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram и LinkedIn.
Для безглютенового варианта обязательно используйте сертифицированные безглютеновые овсяные хлопья. Мы рекомендуем органические овсяные хлопья Bob’s Red Mill без глютена. Хотя овес, естественно, не содержит глютена, некоторые бренды перерабатывают овес на том же заводе, что и продукты, содержащие глютен. Если у вас непереносимость глютена или у кого-то из близких, важно использовать сертифицированный бренд без глютена.
Помочь своему организму, не отказываясь от привычки вкусно и сытно поесть, а лишь изменив расписание трапез? Соблазн велик. Разберем же минусы и плюсы этого метода.
— Вы уменьшаете количество калорий, но не меняете своего подхода к тому, что вводите в свой организм».
— Любые углеводы дают хорошую порцию глюкозы, главного источника энергии для организма, которой хватает на несколько часов».
К числу последних относится, например, лептин, производимый жировыми клетками и тормозящий синтез грелина. Он как бы сигналит организму: «жиров еще достаточно».
Множество исследований показывает, что интервальное голодание снижает вес, нормализует артериальное давление, улучшает показатели сахара в крови. Правда, в основном это результаты опытов на мышах и крысах. А вот данные наблюдений над людьми пока немногочисленны и противоречивы. Корреспондент РИА Новости попыталась разобраться, действительно ли эта система питания настолько хороша, как о ней говорят, и почему большинство медиков настроены по этому поводу скептически.Нобелевка ни при чемВ 2016 году японский микробиолог Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине «за открытие механизма аутофагии». Так называют способность клеток разрушать и переваривать собственное содержимое. Внутриклеточная уборка мусора усиливается при нехватке питательных веществ, а также если в цитоплазме есть поврежденные органеллы или частично денатурировавшие белки и их агрегаты.Фактически Ёсинори Осуми ответил на вопрос, как регулируется аутофагия и какие гены и белки вовлечены в этот процесс.
Все эксперименты он проводил на обычных пекарских дрожжах, Saccharomyces cerevisiae. То, что аутофагия наблюдается практически у всех ядерных организмов (а человек к таковым относится) и среди прочего стимулируется голоданием, породили уверенность: если периодически отказываться от пищи, можно не только сбросить вес, но и стать здоровее. В результате возникла система интервального голодания, предписывающая прием еды лишь в небольшой временной промежуток. Наиболее распространенный вариант 16:8, то есть человек в течение 16 часов в день не ест, только пьет воду. Сторонники интервального голодания любят подчеркивать, что именно за это Ёсинори Осуми дали Нобелевскую премию. Однако сам ученый заявлял, что «никогда не утверждал, будто голодание в смысле диеты способствует процессу аутофагии». Разницы никакойМасла в огонь интервального голодания подлили исследования на мышах. Например, американские ученые показали, что грызуны, питающиеся раз в день ограниченным количеством пищи, в среднем здоровее и живут дольше сородичей, которые ни в чем себе не отказывают.
Авторы работы тогда отмечали: метаболизм мышей во многом похож на человеческий, поэтому логично предположить, что эти выводы применимы и к людям, но, конечно, нужны дополнительные исследования. Параллельно влияние периодического отказа от пищи изучали и на добровольцах. Сотрудники Иллинойского университета в Чикаго (США) в течение 12 недель наблюдали за 46 испытуемыми с лишним весом. Часть придерживалась привычного режима питания (так называемая контрольная группа), а другие до десяти утра и после шести вечера не ели.В итоге за три месяца они похудели на 2,6 процента. При этом артериальное давление упало почти на семь миллиметров ртутного столба. В контрольной группе подобных улучшений не наблюдалось. Однако, как отметила в разговоре с РИА Новости доцент кафедры эндокринологии Сеченовского университета, практикующий врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Олеся Гурова, при интервальном голодании снижение веса происходит за счет уменьшения потребляемых калорий, а улучшение ряда метаболических показателей — благодаря избавлению от лишних килограммов.
«В основе этой системы лежит идея, что в моменты голода мобилизуется депо жира, активизируются процессы липолиза (метаболического расщепления жиров. — Прим. ред.). Жир якобы сгорает, и за счет этого человек худеет. Но это не так. Дело скорее в ограничении потребляемых калорий. Когда человек 16 часов отказывается от пищи, а ест только в течение восьми часов, то он, как правило, просто не успевает съесть много. Относительно работ, которые показывают, что в результате интервального голодания улучшаются метаболические показатели, снижается уровень инсулина и прочее, — любой метод, позволяющий похудеть, приведет к этим же позитивным метаболическим эффектам. У интервального голодания нет никаких преимуществ перед другими режимами питания», — подчеркивает врач. Недавно опубликованное исследование TREAT подтверждает эту точку зрения. Наблюдая за 116 добровольцами с лишним весом, ученые выяснили, что интервальное голодание при похудении не эффективнее обычного трехразового питания без ограничений.
На исходе третьего месяца эксперимента испытуемые из контрольной группы — они ели три раза в день и по желанию перекусывали — потеряли примерно столько же килограммов, сколько участники, отказывающиеся от еды в течение 16 часов в сутки. Единственным значимым различием между ними оказалось изменение нежировой массы тела: у приверженцев интервального голодания она уменьшилась намного больше. Пока сродни гомеопатииТем не менее интерес к этому режиму питания продолжает расти. В соцсетях в десятках групп делятся друг с другом опытом отказа от пищи. Большинству кажется, что они нашли панацею от лишнего веса. Однако иногда встречаются и предостережения: По мнению Олеси Гуровой, интервальное голодание в определенных случаях действительно небезопасно. «Такие длительные периоды голода, безусловно, вредны для людей с желудочно-кишечными заболеваниями. Прежде всего речь о язвенной болезни, гастритах, проблемах, связанных с нарушением оттока желчи из желчного пузыря. Но есть еще один серьезный довод против любой диеты, в том числе интервального голодания.
К сожалению, они позволяют человеку лишь снизить вес «в очередной раз», но не приводят к стойкому эффекту удержания массы тела. Более того, каждый такой «диетический забег» усугубляет нарушение пищевого поведения, меняет скорость метаболизма и даже влияет на состав микробиоты, что может только усугублять проблему лишнего веса, — отметила эндокринолог.Пока научное сообщество занимает осторожную позицию по отношению к интервальному голоданию. Эксперты Гарвардской медицинской школы (США) в отдельной статье подчеркивают: единственная доказанная польза от него — снижение веса. То, что эта система питания продлевает жизнь, не доказано, поскольку такие данные получены в экспериментах на животных. Кроме того, они противоречивы. Что касается противоракового эффекта интервального голодания — в частности, о нем говорится в работе ученых из Медицинского колледжа Бейлора (США), то тут специалисты настроены крайне скептически. Как пояснил РИА Новости старший научный сотрудник отделения абдоминальной онкологии торако-абдоминального отдела НИИ клинической онкологии «НМИЦ онкологии имени Н.
Н.Блохина» Минздрава России Алексей Калинин, качественных исследований на эту тему нет. Он считает, что интервальное голодание сродни гомеопатии — никак не влияет на лечение онкологических заболеваний, а иногда даже ухудшает состояние больного.
7
Множество исследований показывает, что интервальное голодание снижает вес, нормализует артериальное давление, улучшает показатели сахара в крови. Правда, в основном это результаты опытов на мышах и крысах. А вот данные наблюдений над людьми пока немногочисленны и противоречивы. Корреспондент РИА Новости попыталась разобраться, действительно ли эта система питания настолько хороша, как о ней говорят, и почему большинство медиков настроены по этому поводу скептически.
Все эксперименты он проводил на обычных пекарских дрожжах, Saccharomyces cerevisiae.
Например, американские ученые показали, что грызуны, питающиеся раз в день ограниченным количеством пищи, в среднем здоровее и живут дольше сородичей, которые ни в чем себе не отказывают. Авторы работы тогда отмечали: метаболизм мышей во многом похож на человеческий, поэтому логично предположить, что эти выводы применимы и к людям, но, конечно, нужны дополнительные исследования.
Чтобы исключить влияние посторонних факторов, за физическим состоянием добровольцев ученые стали наблюдать за две недели до начала исследования — первый и второй подготовительные периоды (ПП1 и ПП2)
На исходе третьего месяца эксперимента испытуемые из контрольной группы — они ели три раза в день и по желанию перекусывали — потеряли примерно столько же килограммов, сколько участники, отказывающиеся от еды в течение 16 часов в сутки. Единственным значимым различием между ними оказалось изменение нежировой массы тела: у приверженцев интервального голодания она уменьшилась намного больше.
То, что эта система питания продлевает жизнь, не доказано, поскольку такие данные получены в экспериментах на животных. Кроме того, они противоречивы.
Организм человека не исключение. Он состоит из триллионов клеток, у каждой из них есть свой жизненный цикл, который однажды заканчивается естественным образом или в результате внешнего воздействия. После этого клетка уже не функционирует нормально или не работает вовсе, и организм должен избавиться от этого груза. Этот процесс «уборки» называется аутофагия. В переводе с греческого это значит «поедание самого себя». Звучит неприятно, но на самом деле это очень важный и полезный для организма процесс. Аутофагия — это даже не столько «вынос мусора» из организма, сколько «сортировка отходов» и «сдача в переработку» некоторых из них. В процессе аутофагии организм очищается от вредных, поврежденных или более не нужных веществ, а также производит из них новый «строительный материал» и энергию для обновления клеток.
Но модной эта тема стала только в последние пять лет. В 2016 году японский ученый Ёсинори Осуми, профессор и доктор наук, получил Нобелевскую премию по медицине и физиологии за открытие и исследование механизмов аутофагии. По словам профессора Осуми, наше понимание аутофагии пока находится в зачаточном состоянии, но есть основания предполагать, что в будущем изучение этих процессов поможет бороться и предотвращать болезнь Паркинсона и деменцию. Вручение премии Ёсинори Осуми спровоцировало бум исследований в этой области, тему в том числе подхватили и СМИ. Так аутофагия из узко научной стала горячей темой для светской беседы.
Аутофагия призвана вовремя очищать организм от тех его компонентов, которые неправильно работают, и, соответственно, может быть одним из способов профилактики рака.
Но знаете ли вы, что при условии, что вы бегаете в правильно подобранных кроссовках, которые обеспечивают правильное приземление и амортизацию стопы, бег на самом деле будет способствовать укреплению ваших костей и суставов?
Ноги при беге, в отличие от верхней части тела, выполняют большое количество движений, а верхняя часть тела не испытывает подобной нагрузки, что может привести к дисбалансу, особенно если вы будете пропускать тренировки, направленные на укрепление верха.
Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.
Положительное воздействие на нервную систему заключается в профилактике неврозов, навязчивых мыслей, депрессивных состояний. Любители бега более уравновешены и устойчивы к стрессам.
Вечерами выделительные системы работают более активно, чем по утрам. Это распространяется только на медленные продолжительные пробежки, скоростные забеги не дают такого результата.
Сначала рекомендуется снизить вес при помощи диеты, затем перейти на ходьбу, и только после этого начать бегать трусцой.
В среднем во время подготовки на активность будет тратиться от 5000 калорий каждую неделю. Это идеальные условия для быстрого похудения.
Возможность поучаствовать в старте сочетается с увлекательными путешествиями. Не все путешествуют по миру, кому-то достаточно поездок по стране. Путешествие в любой город запомнится, если ты будешь бежать там марафон.
При этом никто не отменял работы и повседневных дел. Многим приходится отправляться на тренировки прямо с работы, они везде носят с собой большой рюкзак, и это тоже утомляет.
Данные подтвердились в 2017 году, когда другое исследование указало на то, что тяжелые беговые нагрузки усиливают риск образования рубцов на сердце. Если не обратиться за медицинской помощью, то с высокой вероятностью разовьется сердечная недостаточность.
Интенсивные физические упражнения влияли на производство новых клеток гиппокампа и защиту существующих.
Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Бег не стоит недооценивать! Вот лишь некоторые полезные свойства бега:
А ещё бег улучшает память!
Это значит, что сердце и лёгкие будут работать лучше, а ты станешь сильнее и крепче — и сама жизнь качественнее.
Заряд бодрости
Вопрос с нехваткой времени решить гораздо проще, чем ты думаешь: фишка в том, что времени тебе никогда не будет хватать, потому что в сутках всего лишь 24 часа. Но стоит подумать, что в твоём ежедневном расписании можно сдвинуть или оптимизировать, чтобы выделить хотя бы 30 минут на себя. Да, именно так: не на бег, а на себя. Ведь на первый взгляд такая простая тренировка, на самом деле, способна принести тебе огромную пользу.
Бег по этим поверхностям создает сложности, которые повышают восприятие и способность нервной и мышечной системы «узнавать» воздействие различных типов почв. Это очень важно не только для бегунов, так как это влияет на баланс, силу, технику и эффективность бега. Поверхность дорожки идеально ровная и с четко заданной программой амортизации. По этой причине тело входит в определенный ритм и расслабляется, т.е. не полноценно тренируется: полезного опыта и нагрузки многие системы уже не получают. Во время бега по улице или в парке меняется темп, ритм, ширина шага, баланс общего центра тяжести и локальных динамичных звеньев, подошвы ног встречают множество естественных препятствий различных форм: твердые камешки, ломающиеся под ногами веточки, мягкие листья или трава и т.д. Состав самой поверхности различен, это может быть щебень или асфальт, песок или земля, поверхность может быть сухой или мокрой, скользкой или вязкой. С каждым шагом мозг получает новую информацию, которую надо считать и обработать по всей цепочке импульсов в нервной системе, чтобы выполнить движение.
Такая тренировка важна для организма не меньше основных кардиореспираторных изменений или развития мышечной системы, потому что во многом определяет верную координацию движений, их эргономику и расчет необходимых усилий. (Кстати, этот принцип функциональности справедлив и в отношении тренажеров и свободных весов).
При беге естественный наклон тела вперед относительно вертикальной оси составляет 4-6°. На тренажере наклон используется на старте и в разгонах для создания инерции движения, противодействующей смещающей силе и временно сохраняется как нервно-мышечная память движения. Но так как при этом создается дополнительная нагрузка на мышцы, положение тела через несколько минут (при наступлении небольшого утомления) находит баланс центра тяжести и выпрямляется до 2°-3°. Создатели тренажеров не делают отрицательных уклонов полотен беговых дорожек из соображений безопасности, предоставляя в остальном свободу выбора. Для имитации бега в естественных условиях необходимо менять угол подъема и использовать вентилятор, струйность потока которого создает конвекцию и крайне незначительное встречное сопротивление воздуха. А при имитации гладкого бега (стадион, манеж) необходимо устанавливать стабильный подъем 1°-2°.
И торсионная ротация, которая должна гаситься в поясничном отделе туловища, частично амортизируется в низлежащих суставах, создавая в них значительный вращающий момент, что, особенно в коленном суставе, приводит к опасным травмам. Поэтому если нужно отдохнуть, можно снизить угол подъема или скорость, в крайнем случае лучше сойти с движущегося полотна на подножки.
Грамотный подход к тренингу — залог вашего успеха.
Регулярные занятия оказывают положительное воздействие на синтез тестостерона и гормона роста, а также инсулина, проблемы с которым приводят к появлению лишнего веса, диабета и других заболеваний. Отмечено воздействие на выработку тироксина и других веществ, управляющих обменными процессами.
Сначала рекомендуется снизить вес при помощи диеты, затем перейти на ходьбу, и только после этого начать бегать трусцой.
В среднем во время подготовки на активность будет тратиться от 5000 калорий каждую неделю. Это идеальные условия для быстрого похудения.
Возможность поучаствовать в старте сочетается с увлекательными путешествиями. Не все путешествуют по миру, кому-то достаточно поездок по стране. Путешествие в любой город запомнится, если ты будешь бежать там марафон.
При этом никто не отменял работы и повседневных дел. Многим приходится отправляться на тренировки прямо с работы, они везде носят с собой большой рюкзак, и это тоже утомляет.
Данные подтвердились в 2017 году, когда другое исследование указало на то, что тяжелые беговые нагрузки усиливают риск образования рубцов на сердце. Если не обратиться за медицинской помощью, то с высокой вероятностью разовьется сердечная недостаточность.
Безусловно, это имеет большие преимущества для сердечно-сосудистой системы с точки зрения здоровья сердца», — сказал он. «И в то же время, было также показано, что с ним связаны когнитивные и психические преимущества — улучшение симптомов депрессии и тревоги, которые сопровождают этот тип упражнений».
Вам не нужно делать огромные инвестиции, чтобы начать работать.
Рейтер // Лукас Джексон
«[Не говорите] вроде: «Эй, я никогда не бегал до этой недели, но я собираюсь пробежать 30 миль!» Пока вы прогрессируете в этом и правильно увлажняете, это абсолютно неплохо».
По сути, это единственное время недели, когда я мою посуду.
Медленно, но верно я бегу все дальше и быстрее, хотя хвастаться нечем. Я чувствую, что прогрессирую, и это главное.
Элейн Томпсон/AP
«Если у вас плохая беговая походка, это может привести ко всему, от бедра до колена, к проблемам с поясницей и лодыжкой», — сказал Арент.
е. вы работаете против силы тяжести, травмы часты. По оценкам Кливлендской клиники, около 60% бегунов получают травмы, вызванные бегом, достаточно серьезные, чтобы сделать перерыв в упражнении.
Тем не менее, Core Orthopedics and Sports Medicine Clinic рекомендует обратиться к врачу, если после недели отдыха боль не стихает.
Во время бега ваше тело выделяет гормоны, называемые эндорфинами. Некоторые говорят, что эндорфины вызывают временное эйфорическое состояние, называемое «кайфом бегуна». Упражнения также увеличивают количество эндоканнабиноидов — натуральных веществ, подобных каннабису, — в крови, которые, как правило, вызывают чувство спокойствия. Оба эти вещества могут способствовать общему ощущению благополучия и даже предотвращать депрессию и тревогу.
Тем не менее, среди тех, кто бегает более 176 минут в неделю, наблюдалось небольшое повышение уровня смертности.
Тем не менее, ваша форма по-прежнему важна.
Вы даже можете найти некоторые менее чем за 1000 долларов. Однако эти более дешевые модели, вероятно, будут иметь более короткие гусеницы, более слабые двигатели и в целом меньшую долговечность.
Ожидайте, что задействуются разные мышцы ног и лодыжек, меняя обстановку. По данным Healthline, по сравнению с бегом на беговой дорожке, бег на открытом воздухе задействует больше групп мышц.
Всегда гораздо безопаснее бежать с напарником и держаться подальше от укромных мест.
«Об этом свидетельствуют движения рук и ног в динамическом противодействии друг другу во время бега. Чем быстрее человек бежит, тем более важной становится взаимосвязь между махом рук и движением».
Добавьте односторонние движения, такие как становая тяга на одной ноге, сплит-приседания и ягодичный мостик на одной ноге, в свой распорядок в дни, когда вы не бегаете.
Тем не менее, поскольку бег очень утомляет мышцы и суставы, лучше не заниматься им каждый день.
По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), сосредоточьтесь на тренировках стабильности и подвижности, а также на стратегиях восстановления, таких как катание на пене, сон и питание, чтобы предотвратить травмы.
Готовится уксус из перезрелых яблок. Вымойте их, порежьте и мелко потолчите. Получившуюся кашицу переложите в эмалированную кастрюлю и залейте горячей водой (около 70 градусов). Уровень воды должен быть выше уровня кашицы на 3-5 см. Сахар добавляйте из расчета 50 г на 1 кг сладких яблок или 100 г на 1 кг кислых яблок.
ложку сахара и развести в небольшом количестве теплой воды, это получится опара. Когда опара начнет пениться и немного поднимется, ее выливают в емкость с соком. Для ускорения процесса брожения можно положить в посуду с соком еще и корочку ржаного хлеба.
После ее оседания на дно банки, слила уксус и это был самый лучший уксус из всех, которые готовила раньше по другим рецептам.
Для уксуса выбирают зрелые, сочные и сладкие яблоки. Для хорошего брожения добавляют сахар или мед. Готовят уксус только в стеклянной или глиняной посуде и перемешивают деревянной ложкой.
Яблоки обязательно измельчаются. Время выдержки яблочного уксуса без дрожжей удлиняется до 2,5 месяцев.
Расчет количества яблок простой: из 1 кг яблок получается примерно 500 мл сока.
Перелейте начавший бродить уксус в другую, более широкую посуду, чтобы был доступ кислороду и дальнейшее брожение пошло более активно. Посуду прикройте неплотной салфеткой и отправьте в темное место с температурой до +27°С на два месяца. За это время на поверхности уксуса должна образоваться пленка из уксуснокислых бактерий (наподобие чайного гриба), ведь именно она образует настоящий яблочный уксус. Пленку не удаляйте.
Иногда, если сорт яблок кислый, добавляется немного сахара, черного хлеба или дрожжей.
Затем на следующие 20 дней оставляем банки в покое.
Рассчитываем ингредиенты на объем тары для заготовки.
Затем долейте чистую воду до уровня на 6–10 см ниже горлышка, так как при брожении яблок будет образовываться, и подниматься пенная шапка. Затем горлышко банки закройте марлей и зафиксируйте ее тонкой резинкой.
Его можете выбросить или оставить для другого напитка, так как он в три раза превосходит лечебными свойствами сам уксус.
Такой уксус готовится на основе естественного брожения яблочной массы с добавлением меда и ржаного хлеба.
За этот промежуток времени яблочную массу 2–3 раза в день перемешивайте деревянной ложкой.
Способ простой и легкий. Один недостаток, что жмых бывает мелким и готовый уксус трудно фильтруется. Готовим уксус с добавлением сахара.
Крепость домашнего уксуса 4-6 %. Полностью готовый яблочный уксус можно хранить в помещении при невысокой температуре, например, в кладовой. Использовать можно как в пищевых, так и в косметических целях. Будьте здоровы!
Ученые сходятся на том, что в них содержатся все витамины и минералы, необходимые человеку. Соответственно, польза натурального домашнего уксуса тоже велика. Яблочный уксус, рецепт которого совсем не сложный, обладает следующими свойствами:
В любом случае предварительно рекомендуется посоветоваться с врачом
Принцип такой: сок в процессе изготовления сбраживается и получается спирт, а уже при дальнейшей обработке образуется уксусная кислота.
Бутылки плотно закройте и поставьте на хранение в темное место.
ложку сахара и развести в небольшом количестве теплой воды, это получится опара. Когда опара начнет пениться и немного поднимется, ее выливают в емкость с соком. Для ускорения процесса брожения можно положить в посуду с соком еще и корочку ржаного хлеба.
ру
Во-вторых, домашний вариант яблочного уксуса абсолютно натуральный и экологически чистый продукт, без добавления синтетических ароматизаторов и красителей.
Для кислых яблок его понадобиться вдвое больше, чем для сладких сортов.
А само брожение идет под негерметической крышкой или тканевой салфеткой в течение недели.
Если у вас нет никаких возражений против дрожжей, то стоит попробовать приготовить уксус из яблок по данному рецепту.
Чем больше будет в них содержаться сахара, тем лучше.
Расчет пропорций примерно такой:
После этого происходит вторая стадия брожения, которая длиться около четырех недель.
Для этого смешайте наш основной ингредиент с медом и нанесите липкий состав на живот и другие ваши проблемные участки.
Существует два основных способа приготовления: из яблочной мякоти или из сока. Лучше всего для изготовления уксуса подходят сладкие яблоки. В основу из кислых яблок придется добавлять больше сахара. Фрукты должны быть спелыми, допускаются и даже приветствуются перезрелые плоды. Можно брать падалицу, но только если на яблоках нет следов подгнивания.
Она ускоряет процессы сбраживания, делает вкус готового продукта лучше, а главное, повышает пользу яблочного уксуса.
Процесс может занять от недели до полутора месяцев.
Благодаря натуральному сырью уксус приобретает уникальные полезные свойства, сохраняет массу витаминов и микроэлементов, а за счет добавления меда выступает богатым источником калия («сердечники» знают, почему это важно).
А на втором этапе, когда происходит тихое брожение, удобнее использовать банку. Кастрюля должна быть вместительной, с «запасом», чтобы было свободное место и для поднятия пенки, и для доступа кислорода. Также понадобится деревянная ложка с длинной ручкой (для перемешивания сусла) и отрезок марли..jpg)
Не используйте на данном этапе стекло! Во-первых, стенки пропускают свет, а во-вторых, сусло будет бродить в банке дольше из-за малого соприкосновения с кислородом.
Ее нужно перемешивать деревянной ложкой каждый день — я перемешивала утром и вечером.
За это время на поверхность сначала поднимется пенка, затем она осядет, а жидкость будет постепенно становиться все светлее.
Кобзарь “Природосообразное питание. Путь к здоровью”.
В этом году мои яблони отдыхают, и я использую опадающие плоды из дедушкиного сада.
Металлическая емкость не подходит!
л. уксуса и 1 ч. л. меда;
Такие уксусы можно приготовить практически из любых плодов. Более того, приготовить самим, в домашних условиях. А если учесть цену на качественный плодово-ягодный уксус, то дело становится еще и экономически целесообразным.
Активное брожение. Отлейте стакан воды от указанного в ингредиентах количества в кастрюльку и доведите его до кипения. Остальная вода должна быть прохладной, но предварительно ее тоже нужно закипятить (либо используйте фильтрованную воду).
В течение 2 недель ежедневно перемешивайте смесь. За это время уксус будет проходить стадию активного брожения. Сначала ягоды всплывут вверх, и будут заметны многочисленные пузырьки воздуха.
Не нужно проводить сложных манипуляций, сырье используется недорогое и доступное. Однако доведение дела до конца требует терпения и поэтапного выполнения рецептуры. В среднем уксус зреет два месяца.
В первую очередь употреблять продукт следует осторожно людям с повышенной кислотностью желудка. Гастрит, изжога, язва, нефроз являются противопоказаниями. Кислота пагубно влияет на зубную эмаль. Не рекомендуется давать блюда с уксусом детям до 14 лет.
Процесс долгий, но при этом не требует активного вмешательства, укус практически делает себя сам. Подойдут как кислые, так и сладкие сорта яблок. Отличный вариант — «Антоновка» — в меру кислое, но приятное на вкус яблоко. Исходя из сладости плодов, рассчитывается количество сахарного песка на 1 кг фруктов: 50 г — для сладких и 100 г для кислых яблок. Вода берется в достаточном объеме, чтобы покрыть фрукты выше на 3-4 см.
Пленка может быть достаточно широкой и плотной, напоминающей чайный гриб или медузу. Повторно используемую матку, ставшую плотнее, можно сохранить в небольшом количестве уксуса до следующего раза. Обращайтесь с маткой аккуратно, она может погибнуть при резком перемещении банки. Если в процессе приготовления матка утонула, а брожения не произошло (на поверхности не образовалась новая пленка), значит, яблоки были обработаны химией. Поэтому лучше использовать плоды, выращенные на собственном участке.
Применяя, нужно соблюдать дозировки, правильно разбавлять и не злоупотреблять.
Ко мне приходила подруга и я отлила ей из банки немного уксуса (не хотелось лезть в подвал за расфасовнным) Уксусная матка сразу же стала опускаться на дно, через день стало понятно что она погибла. Но через неделю когда хотела процедить уксус и выбросить погибшую матку, увидела что в банке снова образовалась пленка т.е. новая уксусная матка. Так их в банке на дно осело штук 4, и выглядит это как многослойный чайный гриб, а все из-за моей нерасторопности (не успеваю выбросить погибшую, пока не зародилась новая).
В каждую бутылку добавить 10 раздавленных ягод малины или 15 ягод белой смородины(целые). Ягоды не мою, чтобы сохранить дикие дрожжи. Затыкаю бутылки ватой. Сок бродит 2 недели темп. 25-28 тепла. Потом процеживаю и опять в бутылки 0,5 л. В каждую бутылку добавляю по 1 ст. л. яблочного уксуса, но можно добавить и вино (так было указано и рецепте). Оставляю в тепле на 2 месяца, бутылки закручиваю пробками. Уксус получается крепким, стоять может годами. Чтобы избавиться от стада мошек в емкость с водой капаю фэйри (или любую жидкость для мытья посуды) и вливаю ложку уксуса яблочного (можно виноградного, главное легкий запах) можно также в винной бутылке оставить немного вина, они тоже хорошо будут тонуть. Один год попробовала вместо сахара мед использовать, то ничего не получилось.
Он применяется для лечения болезней, косметических процедур и коррекции фигуры. Доктор Джарвис был приверженцем применения этой целебной жидкости для профилактики и лечения многих заболеваний. Он считал, что правильно и регулярно используя этот продукт, люди смогут решить проблемы со здоровьем. Полезными свойствами обладает только настоящий фруктовый уксус, полученный методом брожения. Как приготовить натуральный яблочный уксус в домашних условиях? Есть разные рецепты получения этой целебной жидкости из яблок.
Принимайте по чайной ложке пред едой (3 раза в день) и 1 раз на ночь.
Хранить его можно и в холодильнике и просто в шкафу. Характерная особенность домашнего яблочного уксуса – чем дольше стоит, тем более целебными качествами он обладает. Целебные свойства его сохраняются более 2 – 3 лет, затем можно приготовить новый.
Затем натрите подготовленные кусочки яблок на крупной терке или раздавите в ступке. Переложите получившуюся кашицу в эмалированную или стеклянную посуду, добавьте сахарный песок или мед (из расчета 50 граммов на 1 килограмм массы). Для ускорения брожения положите хлебные дрожжи или кусочек ржаного хлеба. Потом залейте массу горячей, но не кипящей водой – приблизительно 70°С.
Затем накройте горло посуды марлей и обвяжите.
Следите, чтобы жидкость не доходила до верха посуды на 7–9 сантиметров. Делается это, чтобы жидкость во время брожения не переливалась через край.
на 1 кг. Чем слаще яблоки, тем меньше потребуется сахара.
До края кастрюли или тазика должно быть не менее 7 см. Ее накрывают марлей или салфеткой, чтобы защитить массу от сора и насекомых. Пену и пленки с массы убирать не нужно, так как они являются основой для вторичной ферментации.
Татарскую кровь знать по скулам. | Скула судна, боковая часть носа, выпуклость. Пароход барке скулу просадил. | Скула, южн. и зап. личная простудная болезнь и опухоль в лице, на шее, пухлые железы, заушница и пр. также веред, чирей. Скула заходилась, болезнь прикинулась. | *Скула, скупец, скряга. Скулья мн. кур. вор. скулы, Скуловой и скульный, ко скуле относящ. Скуластое, скулистое лицо, широкоскульное. Скуластые щеки. Скулистая лодка, широкоскулая. Скуластый зверь, толстоскулый, более о нижней челюсти. Скуловатый, то же, в меньш. степень Скулан или скулач м. у кого широкие, выпуклые скулы. Скулочник малорос. растен. Malva crispa. Скул м. тул. бок русской печи. Скулить, скряжничать, скупо торговаться, желая вымозжить копейку. | вологодск. костр. о собаке, скучить, визжать, повизгивать; скулить, тихо визжать, а скучить, выть. Собака скулит за дверью, просясь в избу. Полно тебе скулить-то, докучать плачем, жалобами; плакаться, клянчить, канючить. Скулиться, о звере, скалиться, скалить, щерить зубы, оголять скулы, огрызаться.
СДГ 3, 90; СРНГ 34, 356.
. лице з широкими скулами (Панас Мирний).
«опухоль», южн., зап. (Даль), «шишка», смол. (Добровольский), укр. скула «нарыв, болячка», блр. скула «нарыв, шишка на теле», болг. скула «рана», словен. skulа «нарыв, шрам», чеш. skulina, skulinа «щель, трещина, отверстие», слвц. skulinа – то же, Миклошич (Мi. ЕW 304) разграничивает знач. «нарыв» и «отверстие».Недостоверно родство с лит. kaulas «кость» (Брюкнер, ZfslPh 4, 213; KZ 51, 238). Не более удачно сравнение с греч. «раздираю, мучу», мн. «обрезки кожи», ср.-в.-н. schiel «осколок, ком» и скиляга (Ильинский, РФВ 78, 200) или со скала и щель (Преобр. II, 315)..jpg)
Карман.
ску́лы, скул, ску́лам
Выдающиеся скулы. 2. Острая грань, образуемая пересечением борта и днища судна или поплавка, глиссера, лодки, гидросамолета (мор., авиац.).
Москва, Садовническая ул., д.11 стр.2
Благодаря естественным составляющим препарата он биосовместим с тканями человека, не вызывает отторжения и аллергических реакций, является полностью биодеградируемым (выводящимся из организма естественным путем).
Радиесс дает очень хороший и долговременный результат, так как филлер обладает высокой вязкостью, что идеально подходит для коррекции именно этой зоны. За счет всего нескольких инъекций, филлер позволяет скорректировать скулы. Эта методика отличается отсутствием послеоперационного периода и практически моментальным результатом.
Происходит это именно из-за особых свойств молекул Эстефила, которые из-за свой пористой структуры обеспечивают наиболее эффективный коллагеногенез. Фибробласты (клетки кожи) начинают работать и снаружи, и внутри микросфер.
Она включает в себя подтяжку кожи, подкожно-жировой клетчатки, мимических мышц, коллагеновых и эластиновых волокон. Такая подтяжка дает выраженный и долгосрочный эффект омоложения.
Ткани подтянутся и вместе с ними поднимутся и скулы, уйдет носослезная борозда и носогубные складки.
Поэтому перемещение тканей от центра к периферии сопровождается еще и улучшением качества кожи за счет стимуляции выработки коллагена 1 типа.
Но, возможно, пациент захочет более мягкий эффект. Или более продолжительный результат. Тогда выбор будет сделан в пользу нитей или аппаратных методик.
Чтобы всегда быть на связи с вами. А у вас чтобы всегда была возможность задать вопросы напрямую главному врачу и всем врачам нашей клиники — в любое удобное для вас время бесплатно получить онлайн-консультацию и записаться на приём.
Сказать, что я очень довольна результатом, это слишком скромно будет сказано! Поскольку маммопластика- очень популярная операция, о которой есть много информации в интернете, я не стану вдаваться в подробности, скажу только, что по прошествию 4 месяцев, благодаря невероятному профессионализму и таланту Андрея Ростиславовича, я теперь являюсь обладательницей прекрасной, натуральной формы груди 3 размера, мягкой на ощупь и естественной на вид и это еще не окончательный результат (грудь формируется до года, становясь все более естественной и красивой). Так вот, я бы хотела немного подробнее описать другую свою операцию- эндоскопический лифтинг лба с височной подтяжкой. Об этом сведения в интернете есть, но вот описания реабилитационного периода минимальные. Надеюсь мой отзыв поможет будущим пациенткам, решившимся на данную операцию. Изначально я планировала сделать блефаропластику, у меня немножко обвисли верхние веки, образовывая двойную складку, при улыбке во внешних уголках глаз образовывались лучики морщин, другая моя проблема была мощная мимика лба, которую мне приходилось каждые 5 месяцев «усмирять» уколами ксеомина или диспорта.
Андрей Ростиславович сразу же отговорил меня от блефаропластики, уверив, что ее мне делать рано и результат «после» будет хуже чем «до». Вместо этого он мне предложил ту самую операцию, о которой я уже слышала не раз от косметологов и от самой Светланы Леоновны Жабоевой, делавшей мне контурную пластику лица и диспорт. Эндоскопический лифтинг лба мог решить все мои проблемы разом, при том, что операция делается через 3 маленьких разреза в волосистой части головы. Очнулась я от наркоза легко, никаких болей особых не чувствовала, возможно потому что каждые пол часа ко мне приходили то врач, то медсестры, ставили капелтницы, кололи обезболивающие. В предыдущих отзывах уже писали о потрясающем сервисе, комфорте клиники и профессионализме и доброте персонала, так вот я могу подтвердить каждое слово! Клиника СЛ — это действительно лучшая и именно поэтому теперь вся моя семья из 4 человек, мои друзья и знакомые теперь с удовольствием приходит именно сюда к специалистам, сдавать анализы и т.д. Очень незначительный отек и небольшие желтые гиматомы проявились ближе к 3 дню операции, брови были умеренно полняты, хорошо открывая веки, глупо удивленного выражения лица у меня не было, чего категорически не хотел мой хирург.
Он уверил, что не стоит поднимать линию бровей выше 1-1,5 см. Также предупредил о том, что через некоторое время брови немного опустятся, лоб будет в бездвижном состоянии не меньше 2 месяцев из за позрезанных мышц, позде частичная подвижность вернется, но уже не будет такой живой мимики, которая образут глубокие продольные и поперечные морщины. В клинике я провела пару дней и буквально месяц мне нравилось как я выгляжу, пока однажды утром я не проснулась с нависшими на глаза веками. Лоб был времено парализован и этот отек мне даже мешал нормально накрасить глаза, я очень паниковала, что так и останется, брови опустились, как мне казалось на тот же уровень, что и до операции плюс отекшие веки. Андрей Ростиславович меня сразу устопоил, что это внутренний мигрирующмй отек, реакция организма всегда индивидуальна, как только будет возвращаться подвижность лба, все встанет на место, откроются веки и поднимутся брови. Кто будет проходить через этот реабилитационный период, не волнуйтесь, все так и будет.
Прошло 2 месяца и 1 неделя и я наконец обрела тот свежий, помолодевший вид, на который так надеялась. Мне 44 года, но сейчас мне мало кто дает больше 34! Это целиком и полностью заслуга хирурга с «золотыми руками» и очень добрым сердцем Хотяна Андрея Ростиславовича! Очень важно выбрать хорошего врача, так как эту сложную операцию можно доверить только настоящему профессионалу! Только тогда вы, как и я, будете каждое утро встречать с довольной улыбкой, глядя в зеркало и мысленно благодаря талантливого доктора! Хотелось бы приложить фото до и после, если не получится, я это сделаю на странице клинике СЛ в контакте.
Что я реально получила после процедуры: очень освежился цвет лица — кожа стала намного светлее, ровнее; расширенные поры становятся практически незаметными; мелкие морщинки возле глаз исчезают, хотя я не очень — то верила в это; глубокие становятся менее заметными; сглаживаются рубцы. Но самое главное!!! Текстура кожи реально уплотняется, подтягивается, кожа становиться более гладкой, упругой. Наверное, из- за этого уплотнения и расширенные поры, с которыми я долго и безрезультатно боролось, стали незаметными, и даже лицо как будто худеет. Очень эффективная процедура, всем рекомендую, не пожалеете! У Алины Петровны делала и буду делать и другие процедуры. От всех получила хороший видимый результат и только положительные эмоции. Поэтому и своей племяннице посоветовала обратиться за помощью именно к ней. В кабинете у Алины Петровны, среди множества сертификатов и наград, есть диплом «СУПЕР ДОКТОР». Я думаю, она действительно заслуживает такого высокого звания! Уважаемые Алина Петровна, Артем Иванович! Поздравляю Вас с наступающим Новым годом! Искренне желаю Вам здоровья, новых профессиональных высот, благополучия.
С благодарностью, Ваша пациентка Луиза.
После этой беседы у меня не осталось никаких сомнений, что я не зря пришла в клинику и могу довериться косметологам.. Утвердиться в своем выборе клиники мне помогло и следующее знакомство. Это была Светлана Евгеньевна Агешина. Важно отметить, что, не смотря на проблемы, с которыми я жила и благодаря которым я приобрела большое количество комплексов, ни одна из консультаций не заставила меня почувствоват ь хоть малейшую неловкость. Казалось, эти люди были мне как заботливые мамы или добрые феи. Они убедили меня в том, что нет никаких явных проблем, и лишь небольшая коррекция позволит мне чувствовать себя значительно увереннее. Сейчас глядя на меня не всем понятно, что заставляло меня комплексовать. Но буквально 1,5 года назад на моем лице очень сильно сказывался «закон земного притяжения». Это касалось моих век, моих скул, носогубных складок, овала моего лица, что придавало мне лишних 5-7 лет. В клинике мне сделали блефаропластику верхнего и нижнего века, что помогло мне избавиться от вечно нависающего верхнего века и от не по-возрасту отечного нижнего.
Волшебные руки Светланы Евгеньевны провели блефаропластику так виртуозно, что вряд ли кто-то увидит следы разрезов, и заметит, что проведена операция, потому что форма глаз осталась естестственной и родной. Реабилитация прошла как и обещали очень комфортно. Мое естественное волнение от отеков, которые сопровождали первую неделю после операции , рассеивалось потому, что я была под постоянным контролем и заботой Светланы Леоновны. Как только закончился ребилитационный период мне заполнили скулы препаратом Radiesse, что обеспечило мне подтяжку овала лица, из-за чего приподнялись уголки рта и носогубные складки, а щеки стали очень милые. Липолитическим препаратом меня избавили от второго подбородка, а губам придала аппетитный вид гиалуроновая кислота Stylage. Всем я осталась очень довольна, и специалистами и самой клиникой, и, конечно, результатом. Огромное спасибо всем!!! Спасибо не только за ряд процедур, теплое отношение, ваш профессионализм, но и за уверенность в себе, которую я приобрела благодаря вашей клинике!!!
01.2014Абрамова Юлия
Поэтому чувствительные натуры проходите мимо, все остальные листайте вложения. Иии… лайк за смелость такое выкладывать! правда важна Ваша поддержка, мне неловко
Кстати, узнайте каким лазером делают процедуру у вас и почитайте о нем подробнее.
navarra
Но когда я стала больше фоткаться, начала замечать что 
.. И напрасно! это совершенно
Прошел почти месяц, волосы не растут! Не надо ничего отращивать как для воска. В перерывах можно использовать бритву! Сейчас я просто жду когда пройдет 1-1,5 месяца и повторяю процедуру раз 6-8 до полного исчезновения волос. Не понимаю, почему я раньше этого не делала. Наслушалась страшилок про то что больно итд. Есть разные лазеры.
Во-первых, мое внимание привлекло то, что ее называют Голливудский уход и эффект виден сразу. Во-вторых, что это аналог атравматической чистки (очень-очень деликатной!), а с моей чувствительной кожей это важный момент.
Они также известны как ваши скуловые кости. Скулы помогают придать лицу форму и могут сделать вас моложе..png)
Толстые слои костей и мышц, составляющие скулы, помогают смягчить удары по лицу и предотвратить серьезные травмы. По всем этим причинам ясно, что скулы служат жизненно важной цели как по форме, так и по функциям.
С помощью этих простых советов вы сможете быстро определить, какой у вас тип скул!
Во-первых, начните с применения тональный крем на все лицо чтобы выровнять тон кожи.
Некоторые из знаменитостей, которые известны своими низкими скулами, включают Дженнифер Энистон, Меган Фокс и Скарлетт Йоханссон.
Однако стоит отметить, что это всего лишь средняя разница между полами – индивидуальных исключений из этого правила предостаточно!
чувствовать себя уверенно и сияюще. Ведь в этом и заключается красота.
Экспериментируйте с разными стилями, пока не найдете тот, в котором вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше всего. Спасибо за чтение!
Есть также некоторые клинические методы лечения.
Наполнители часто состоят из соединений, таких как гиалуроновая кислота (ГК) или коллаген, которые со временем могут поглощаться вашим телом. Популярные бренды этих наполнителей включают Juvederm, Restylane и Zyplast. Наполнители можно вводить в ткань под кожей и создавать временный эффект более высоких скул. Результаты могут сохраняться до трех месяцев.
Часто называемое комбинированной кожей, это состояние очень распространено как у мужчин, так и у женщин. Мы объясним, как…
Одной из наиболее эффективных форм витамина С является L-аскорбиновая кислота. Узнайте больше, чтобы узнать о преимуществах и…
Вот 18 лучших ночных кремов для всех типов кожи, а также как…
Они также известны как ваши скуловые кости. Скулы помогают придать лицу форму и могут сделать вас моложе.
Толстые слои костей и мышц, составляющие скулы, помогают смягчить удары по лицу и предотвратить серьезные травмы. По всем этим причинам ясно, что скулы служат жизненно важной цели как по форме, так и по функциям.
С помощью этих простых советов вы сможете быстро определить, какой у вас тип скул!
Сначала нанесите тональную основу на все лицо, чтобы выровнять тон кожи.
Некоторые из знаменитостей, которые известны своими низкими скулами, включают Дженнифер Энистон, Меган Фокс и Скарлетт Йоханссон.
Однако стоит отметить, что это всего лишь средняя разница между полами — индивидуальных исключений из этого правила предостаточно!
Ведь именно в этом и заключается красота.
Экспериментируйте с разными стилями, пока не найдете тот, в котором вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше всего. Спасибо за чтение!
Тем не менее, врачи могут исправить низкие скулы с помощью следующих процедур увеличения щек:
Кроме того, наполнитель не будет легко растворяться. Если врач ошибся при введении филлера, изменения необратимы. Таким образом, вы должны попросить своего врача вводить медленно. Кроме того, проверка щек во время процедуры с помощью зеркала поможет убедиться, что увеличение сделано правильно.
Перед началом, ваше лицо должно быть чистым и без макияжа.
