Автор: admin

Экологическая проблема: вырубка лесов в России: Статьи экологии ➕1, 09.02.2022

По официальным данным, в России ежегодно незаконно уничтожают 10-30 млн куб. м леса. Каждое десятое дерево рубят без документов, остальные — под видом санитарной вырубки или другим предлогом. Наиболее угрожающе ситуация обстоит в Сибирском федеральном округе и на Дальнем Востоке. Plus-one.ru разбирался, к каким негативным последствиям приводит проблема вырубки деревьев в России и что делается для ее решения.

Фото: Karl Ander Adami / iStock

За учет сбыта древесины отвечает Единая государственная система ЛесЕГАИС. Но по факту есть большой нелегальный рынок, незарегистрированный в этой системе и ориентированный на экспорт.

69% объема незаконной вырубки приходится на Сибирский федеральный округ, в том числе 40% на Иркутскую область. На Дальнем Востоке, по данным международного Агентства экологических расследований (EIA), нелегально вырубается 80% древесины ценных пород, таких как кедр, дуб, даурская лиственница, амурская липа, маньчжурский ясень.

Официально лесовосстановление в России проводится на площади более 1 млн га в год, но значительная часть саженцев гибнет из-за отсутствия ухода. По данным аудитора Счетной палаты Сергея Мамедова, общий объем леса, нуждающегося в восстановлении, составляет 35,4 млн га. Ухудшается и качество «легких планеты»: ценные породы хвойных деревьев сменяются березами и осинами.

Еще одна проблема — когда во время нелегальных вырубок вывозятся только стволы, а ветви остаются. Высохшая древесина легко загорается, провоцируя масштабные пожары.

Неэффективность мер по восстановлению леса связана с отсутствием достоверных данных о масштабах вырубки. Насаждения вокруг жилых массивов истощены, и лесорубы, в том числе нелегальные, уходят вглубь диких лесов, с трудом поддающихся восстановлению. Кроме того, браконьеры не платят налоги, которые могли бы пойти на высаживание деревьев.

Удастся ли сохранить дикие леса России

И помогут ли они спасти климат

Павел Пашков, путешественник и общественный деятель, автор фильма «Русская Тайга», в процессе съемок объехал Западную и Восточную Сибирь. Он пришел к неутешительному выводу: все больше территорий, которые раньше занимал дикий лес, превращается в вырубки и болота. При этом Россия по-прежнему занимает первое место в мире по площади лесов. Это не только природное богатство, но и большая ответственность, ведь сокращение количества деревьев на планете может привести к экологическим катастрофам.

Наводнение в Иркутской области в 2019 году

Фото: wikipedia.org

После вырубки лесов поднимается уровень подземных вод, так как корни деревьев больше не питаются ими. Также, по словам Юрия Паутова, директора фонда содействия устойчивому развитию «Серебряная тайга», 10-25% осадков задерживается на кронах деревьев и быстро испаряется. Кроме того, почвы в лесу более рыхлые и хорошо впитывают влагу. А на равнине дождевая и талая вода не встречает препятствий, поэтому значительно поднимает уровень рек.

За последние годы вырубка и гибель лесов в Сибири и на Урале привела к заболачиванию территорий. А из-за уничтожения деревьев на склонах гор Кавказа местные реки разливаются все сильнее, вызывая водные эрозии почвы и оползни.

Что такое эрозия почвы

И от чего разрушаются земли по всему миру

Экологи считают, что масштаб случившегося в 2019 году наводнения в Иркутской области, которое унесло жизни 25 человек, связан в том числе с нарушением правил вырубки лесов. В верхней части бассейнов рек Ии и Уды не было таких серьезных последствий, как внизу, на равнине, где деревья спиливались якобы в целях борьбы с вредителями. Руководитель лесного отдела «Гринпис России» Алексей Ярошенко не исключает, что эта причина стала лишь предлогом для прикрытия незаконной вырубки.

Фото: kappaphoto / iStock

В процессе фотосинтеза лес перерабатывает в кислород часть углекислого газа, смягчая его влияние на климат. Неконтролируемая вырубка деревьев приводит к росту глобальной температуры, последствия которого мы ощущаем уже сейчас. Одно из них — таяние арктического льда. Оно приводит к погодным аномалиям и стихийным бедствиям по всему миру. Вызывают опасения и тысячелетиями «спящие» в толще ледников бактерии и вирусы. Во время исследования образцов тибетского льда американские ученые обнаружили 33 вируса, 28 из которых были неизвестны ранее.

Сейчас мир движется по траектории потепления 3-5°C к концу века. Чтобы смягчить последствия роста глобальной температуры, нужно заботиться о сохранении и восстановлении лесов.

Спасут ли климат миллионы новых деревьев

Почему гибнут восстановленные леса и можно ли их сохранить

Фото: savoilic / iStock

В докладе «Состояние лесов мира», подготовленном специалистами Программы ООН по окружающей среде (ЮНЕП), отмечено, что именно в лесах сосредоточена большая часть всего биоразнообразия Земли: 60 тыс. видов деревьев, которые являются средой обитания для 80% видов земноводных, 75% — птиц и 68% — млекопитающих. С 1990 года мир потерял около 420 млн га лесных массивов, а вместе с ними и многие редкие виды флоры и фауны.

Как и почему исчезает жизнь на Земле

Plus-one.ru рассказывает о массовом вымирании видов

Исследование Всемирного фонда дикой природы (WWF) показало, что за полвека численность диких животных уменьшилась более чем на две трети. Одной из главных причин вымирания видов является вырубка и деградация лесов. Эксперты WWF отмечают, что лишь 25% суши не изменено деятельностью человека.

По итогам пятилетнего исследования международной группы ученых удалось выяснить, что 17 510 видам деревьев грозит исчезновение. Основная причина — необходимость освободить площади под сельхозугодья. Эксперты утверждают, что только 41,5% видов деревьев в мире находятся в безопасности.

Фото: abadonian / iStock

С целью контроля за движением сырья в России систему ЛесЕГАИС нужно доработать, чтобы она охватила и теневой рынок, отмечает вице-премьер РФ Виктория Абрамченко. Она предлагает подключить к работе Федеральную таможенную службу и правоохранительные органы, оборудовать всю технику, участвующую в лесозаготовках, средствами навигации и отслеживать ее передвижение.

С 1 января 2022 года необработанную и грубо обработанную древесину можно вывозить из РФ только через два пограничных пункта: Хасан (Приморский край) и Люття (Республика Карелия). Такая мера должна затруднить работу серого бизнеса, отправляющего российский лес в Китай.

«Гринпис России» предлагает наладить лесное хозяйство на заброшенных сельскохозяйственных землях, их в нашей стране около 15-17 млн га. Объемы заготовки древесины растут, в том числе из-за увеличения экспорта и развития мебельного производства. Дополнительные площади для выращивания лесов позволят уберечь от вырубки дикие территории.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен.

Автор

Вера Жихарева

Статья 1 \ КонсультантПлюс

Статья 1

Внести в Лесной кодекс Российской Федерации (Собрание законодательства Российской Федерации, 2006, N 50, ст. 5278; 2008, N 20, ст. 2251; N 30, ст. 3599, 3616) следующие изменения:

1) статью 21 дополнить частью 5.1 следующего содержания:

«5.1. В защитных лесах предусмотренная частью 5 настоящей статьи вырубка деревьев, кустарников, лиан допускается в случаях, если строительство, реконструкция, эксплуатация объектов, не связанных с созданием лесной инфраструктуры, для целей, предусмотренных пунктами 1 — 4 части 1 настоящей статьи, не запрещены или не ограничены в соответствии с законодательством Российской Федерации.»;

2) в статье 29:

а) часть 8 изложить в следующей редакции:

«8. Граждане, юридические лица осуществляют заготовку древесины на основании договоров аренды лесных участков.»;

б) дополнить частью 8.1 следующего содержания:

«8.1. В случае, если федеральными законами допускается осуществление заготовки древесины федеральными государственными учреждениями, лесные участки, находящиеся в государственной собственности, могут предоставляться этим учреждениям для указанной цели в постоянное (бессрочное) пользование. «;

в) дополнить частью 8.2 следующего содержания:

«8.2. В исключительных случаях, предусмотренных законами субъектов Российской Федерации, допускается осуществление заготовки древесины для обеспечения государственных нужд или муниципальных нужд на основании договоров купли-продажи лесных насаждений.»;

3) статью 32 дополнить частью 4.1 следующего содержания:

«4.1. В исключительных случаях, предусмотренных законами субъектов Российской Федерации, допускается осуществление заготовки елей и (или) деревьев других хвойных пород для новогодних праздников гражданами, юридическими лицами на основании договоров купли-продажи лесных насаждений без предоставления лесных участков.»;

4) в статье 38:

а) часть 3 изложить в следующей редакции:

«3. Граждане, юридические лица осуществляют использование лесов для ведения сельского хозяйства на основании договоров аренды лесных участков.»;

б) дополнить частью 3.1 следующего содержания:

«3.1. Для использования лесов гражданами в целях осуществления сельскохозяйственной деятельности (в том числе пчеловодства) для собственных нужд лесные участки предоставляются в безвозмездное срочное пользование или устанавливается сервитут в случаях, определенных Земельным кодексом Российской Федерации и Гражданским кодексом Российской Федерации. «;

5) статью 46 дополнить частью 2.1 следующего содержания:

«2.1. В случае, если федеральными законами допускается осуществление переработки древесины и иных лесных ресурсов федеральными государственными учреждениями, лесные участки, находящиеся в государственной собственности, могут предоставляться этим учреждениям для указанной цели в постоянное (бессрочное) пользование.»;

6) часть 6 статьи 75 признать утратившей силу;

7) пункт 1 части 6 статьи 79 изложить в следующей редакции:

«1) проектную документацию о местоположении, границах, площади и об иных количественных и качественных характеристиках лесных участков;»;

8) в статье 81:

а) пункт 36 дополнить словами «и осуществление в лесах, расположенных на землях обороны и безопасности, землях особо охраняемых природных территорий федерального значения, государственного лесного контроля и надзора»;

б) пункт 37 изложить в следующей редакции:

«37) установление порядка осуществления государственного пожарного надзора в лесах и осуществление государственного пожарного надзора и мер пожарной безопасности в лесах, расположенных на землях обороны и безопасности, землях особо охраняемых природных территорий федерального значения;»;

в) в пункте 41 слова «и установление» заменить словами «, установление и изменение»;

г) дополнить пунктом 41. 1 следующего содержания:

«41.1) установление порядка определения функциональных зон в лесопарковых зонах, площади лесопарковых зон, зеленых зон, установления и изменения границ лесопарковых зон, зеленых зон;»;

9) статью 82 дополнить пунктом 1.1 следующего содержания:

«1.1) определение функциональных зон в лесопарковых зонах, площади лесопарковых зон, зеленых зон, установление и изменение границ лесопарковых зон, зеленых зон;»;

10) в части 1 статьи 83:

а) в пункте 4 слова «(в том числе тушения лесных пожаров)» заменить словами «(в том числе осуществления мер пожарной безопасности)», после слов «воспроизводства лесов» дополнить словами «(в том числе создание и эксплуатация лесных дорог, предназначенных для охраны, защиты и воспроизводства лесов)»;

б) пункт 6 изложить в следующей редакции:

«6) осуществление на землях лесного фонда государственного лесного контроля и надзора, государственного пожарного надзора в лесах, за исключением случаев, предусмотренных пунктами 36 и 37 статьи 81 настоящего Кодекса;»;

11) пункт 7 части 2 статьи 91 дополнить словами «, в том числе о лесном семеноводстве»;

12) в статье 96:

а) в части 2 слова «со статьями 81 — 83 настоящего Кодекса» заменить словами «с настоящим Кодексом и другими федеральными законами»;

б) дополнить частью 2. 1 следующего содержания:

«2.1. Государственный лесной контроль и надзор могут осуществляться государственными учреждениями, подведомственными органам государственной власти субъектов Российской Федерации, в пределах полномочий указанных органов, определенных в соответствии с частью 1 статьи 83 настоящего Кодекса, или государственными учреждениями, подведомственными органам государственной власти Российской Федерации, в пределах полномочий указанных органов, определенных в соответствии с частью 2 статьи 83 настоящего Кодекса.»;

в) утратил силу. — Федеральный закон от 29.12.2010 N 442-ФЗ;

(см. текст в предыдущей редакции)

г) дополнить частью 3.1 следующего содержания:

«3.1. Должностные лица, осуществляющие государственный лесной контроль и надзор, имеют право на ношение, хранение и применение специальных средств, служебного оружия, а также разрешенного в качестве служебного оружия гражданского оружия самообороны и охотничьего огнестрельного оружия в порядке, установленном Федеральным законом от 14 апреля 1999 года N 77-ФЗ «О ведомственной охране». «;

д) дополнить частью 3.2 следующего содержания:

«3.2. Государственные органы, осуществляющие государственный лесной контроль и надзор, и указанные в части 2.1 настоящей статьи государственные учреждения приобретают специальные средства, служебное и гражданское оружие, ведут учет, хранят и осуществляют их выдачу в порядке, установленном для юридических лиц с особыми уставными задачами Федеральным законом от 13 декабря 1996 года N 150-ФЗ «Об оружии».»;

е) дополнить частью 3.3 следующего содержания:

«3.3. Правила хранения, ношения и применения специальных средств должностными лицами, осуществляющими государственный лесной контроль и надзор, определяются Правительством Российской Федерации.»;

13) утратил силу с 1 июля 2021 года. — Федеральный закон от 11.06.2021 N 170-ФЗ;

(см. текст в предыдущей редакции)

14) в пункте 3 части 2 статьи 102:

а) в подпункте «в» слово «, лесопарки» исключить;

б) дополнить подпунктом «в.1» следующего содержания:

«в. 1) лесопарковые зоны;»;

15) статью 105 изложить в следующей редакции:

«Статья 105. Правовой режим лесов, выполняющих функции защиты природных и иных объектов

1. В лесах, выполняющих функции защиты природных и иных объектов, запрещается проведение сплошных рубок лесных насаждений, за исключением случаев, предусмотренных частью 4 статьи 17 настоящего Кодекса, и случаев установления правового режима зон с особыми условиями использования территорий, на которых расположены соответствующие леса.

2. Выборочные рубки лесных насаждений в лесах, выполняющих функции защиты природных и иных объектов, проводятся в порядке, установленном уполномоченным федеральным органом исполнительной власти.

3. В лесопарковых зонах запрещаются:

1) использование токсичных химических препаратов для охраны и защиты лесов, в том числе в научных целях;

2) ведение охотничьего хозяйства;

3) ведение сельского хозяйства;

4) разработка месторождений полезных ископаемых;

5) размещение объектов капитального строительства, за исключением гидротехнических сооружений.

4. В целях охраны лесопарковых зон допускается возведение ограждений на их территориях.

5. В зеленых зонах запрещаются:

1) виды деятельности, предусмотренные пунктами 1, 2 и 4 части 3 настоящей статьи;

2) ведение сельского хозяйства, за исключением сенокошения и пчеловодства, а также возведение изгородей в целях сенокошения и пчеловодства;

3) размещение объектов капитального строительства, за исключением гидротехнических сооружений, линий связи, линий электропередачи, подземных трубопроводов.

6. Изменение границ лесопарковых зон, зеленых зон, которое может привести к уменьшению их площади, не допускается.

7. Функциональные зоны в лесопарковых зонах, площадь и границы лесопарковых зон, зеленых зон определяются в порядке, установленном Правительством Российской Федерации.

8. Особенности использования, охраны, защиты, воспроизводства лесов, выполняющих функции защиты природных и иных объектов, устанавливаются уполномоченным федеральным органом исполнительной власти. «;

16) в части 3 статьи 108 слова «и установление» заменить словами «, установление и изменение»;

17) в части 4 статьи 109 слова «и установление» заменить словами «, установление и изменение».

Почему последствия бездумной вырубки леса особенно заметны в ДФО

Расплата наступила незамедлительно — в виде климатических катастроф и снижения иммунитета человека.

Решение проблемы видится в проведении масштабных лесовосстановительных работ. Но, ничего не изменив в сложившейся системе управления природными ресурсами, приведшей к бездумному уничтожению леса, мы не сможем наладить воспроизводство лесов.

Негативные последствия такого отношения к природным ресурсам особенно заметны на Дальнем Востоке. Наши кедрово-широколиственные леса уникальны не только многообразием, они хранят виды растений и животных, встречающиеся только здесь. Кроме того, дальневосточная тайга способна самовозобновляться, если этому не мешает человек.

Прежде всего нельзя нарушать условия среды, сложившиеся в древостоях веками. А они сохраняются только тогда, когда при рубке показатель полноты леса составляет не ниже 0,6 (норма — 1,0). На делянах должны оставаться семенные куртины или деревья, особенно таких пород, как ель и пихта. Заготовители поступают наоборот, вырубая их в первую очередь из-за ценности древесины на рынке. Но если нет осеменителей, не будет и возобновления леса.

К примеру, в Ленинском районе ЕАО в 1980-е годы при вырубке елово-пихтового насаждения применили не выборочные, а сплошные рубки, не придав значения низкому бонитету* участка из-за переувлажнения. В результате сотни гектаров оказались непригодными для дальнейшего хозяйственного использования. Произошло заболачивание почвы с последующим развитием мощного травяного покрова, врага леса. Неоднократные попытки создания здесь лесных культур оказались безуспешными.

Бездумно нарушив необходимые требования, теперь мы вынуждены принимать радикальные затратные меры по воспроизводству леса. Этот процесс состоит из двух этапов: выращивания посадочного материала и высадки его на лесокультурную площадь.

С первой задачей лесхозы справлялись успешно, получая сеянцы кедра корейского, сосны обыкновенной, лиственницы, ясеня, ели, пихты. При этом упор был сделан на сосну, семена которой приобретались в сибирских лесхозах. Это был грубый просчет наших лесников, поскольку сосна обыкновенная на Дальнем Востоке не произрастает. Есть сосна могильная, изредка встречающаяся по вершинам сопок в Анучинском районе Приморского края.

Бездумно нарушив необходимые требования, теперь мы вынуждены принимать радикальные затратные меры по воспроизводству леса

При решении второй задачи — посадки саженцев на участки — возникли затруднения. Лесхозам из центра спускался план посадок от 300 до 700 гектаров, выполнять который требовалось сугубо механизированным способом. А для этого нужны большие оголенные территории, которых на материковой части Дальнего Востока нет. Но наши лесники были лишены права самим определять способы и технологии воспроизводства леса. Дабы не остаться без финансирования, работы выполнялись с грубыми нарушениями правил. Характер участков не соответствовал высаживаемым породам. За отсутствием сеянцев ели и пихты на участки с переувлажненными почвами высаживали кедр и сосну, которые в дальнейшем погибали. Не приживалась сосна и на дренированных почвах из-за сильной повреждаемости грызунами.

Неприятный случай произошел в одном из лесхозов Амурской области. При весеннем отжиге минполосы лесники упустили огонь, пал прошел по участкам сосны на площади в несколько тысяч гектаров. Обследование участка показало, что молодые посадки сосны еще зимой на 89 процентов были уничтожены грызунами. Другой недостаток сосны — некачественное формирование ствола, делающее древесину непригодной для получения пиломатериалов.

В свое время я занимался ревизией лесопосадок во всех административных районах Дальнего Востока. Вывод печальный: из каждых десяти участков восемь погибали.

В 70-е годы прошлого столетия в Вяземском лесхозе Хабаровского края я провел опыт по реконструкции малоценного насаждения. С помощью учащихся Вяземского лесотехникума на сопке, на площади в несколько сот гектаров посеяли семена кедра корейского, прошедшие стратификацию. Сегодня, спустя 50 лет, сопка зеленеет шапками кедровых крон, ведь все было сделано так, как происходит в природе. В данном случае из общего цикла создания насаждения был сокращен ряд операций — выращивание сеянцев в лесопитомниках, механизированная подготовка почвы и посадка саженцев. Но самое положительное в этом опыте, что имеющийся малоценный древостой сыграл роль заботливой няньки молодых кедров, защитил их от губительного травостоя и палов.

В настоящее время в ряде регионов ДФО предприниматели занялись выращиванием в теплицах посадочного материала с закрытой корневой системой. Благое и нужное дело, коммерчески выгодная операция на первом этапе воспроизводства леса. Но после высадки саженцев на участки за ними нужен уход в течение десяти лет. Делать это сегодня некому, поскольку лесная служба ликвидирована. Это равносильно тому, что грудное дитя после рождения бросить на произвол судьбы.

Работая в экспедициях в Сахалинской области, обратил внимание на опыт японских лесоводов. В 30-е годы прошлого столетия на юг Сахалина с Хоккайдо попал вредитель — непарный шелкопряд. В результате произошло усыхание древостоев на большой площади. Кроме того, японцы интенсивно вырубали лес. Но попутно они занимались восстановлением. Делалось это очень разумно. Бригада рабочих, человек десять, селилась в устье речушки в большом распадке. Здесь закладывался питомник, где выращивали сеянцы тех пород, что ранее произрастали на этом участке. За посадками ухаживали восемь-десять лет. Только после этого производились приемка участка и окончательный расчет с бригадой.

Японские лесоводы обратили внимание, что однопородные и одновозрастные насаждения — это неполноценный биотоп. Поэтому они практиковали смешанные — из хвойных и лиственных пород. Общим недостатком наших и японских посадок было значительное превышение числа саженцев на один гектар — до нескольких тысяч. В нормальных древостоях насчитывается несколько сот стволов деревьев.

Для успешного решения проблемы восстановления лесов на Дальнем Востоке в первую очередь следует воссоздать службу лесоохраны — лесхозы и лесничества с необходимым штатом лесников. Нужно наладить, как и прежде, в каждом из них выращивание посадочного материала местных пород деревьев. Надо предоставить право лесничим подбирать земли для посадок согласно породному составу имеющегося посадочного материала, проводить восстановление или реконструкцию насаждений. Лесничие решают, каким способом проводить работы — механизированным или ручным. Важен конечный результат — появление новых лесов.

Что каждый может сделать полезного для леса

Что такое лес, и почему он жизненно необходим для человечества? Как беречь лес от огня? Как нужно пересмотреть свои потребительские привычки, чтобы сохранить леса? Как бороться с коррумпированными чиновниками и незаконными рубками? Подробности в нашем материале.

Зачем нужен лес

Леса — одна из важнейших экосистем на Земле. Они являются домом для 80% всех растений, животных, грибов, бактерий и других живых существ. Почти четверть людей в мире напрямую зависят от лесов как источника средств к существованию. Леса регулируют климат, поддерживают полноводность и чистоту водоемов, улавливают из воздуха частицы пыли и загрязняющих веществ, обеспечивают формирование и плодородие почв, улучшают физическое и психическое здоровье людей.

Лесные экосистемы оказывают эти жизненно важные услуги в равной степени всем, независимо от гражданства и размера дохода. Каждый день, кроме чистой воды, воздуха и еды, мы используем и другие ресурсы, которые нам предоставляют леса: строительные материалы, бумажную продукцию, лекарственные и пищевые растения. Каждый год планета теряет 7,3 млн гектаров лесов — это почти в два раза больше площади Дании или Нидерландов. Скорость исчезновения лесов составляет 27 футбольных полей в минуту.

Глобальная площадь лесов продолжает сокращаться во всех странах мира, что можно увидеть даже на спутниковых снимках в реальном времени, и Россия тут не исключение. Если мы продолжим терять леса нынешними темпами, через 80 лет на нашей планете их просто не останется.

Изменив отношение к проблеме и став чуть-чуть внимательнее к своим привычкам, каждый может внести существенный вклад в сохранение лесов.

Одна из главных проблем сохранения и приумножения лесного фонда, в том числе в России, — вовсе не вырубка, а ежегодные пожары, которые в большинстве случаев возникают из-за халатности и варварского отношения к природе. По разным данным, ежегодно в России сгорает от 1,5 до 15 миллионов гектаров леса. Согласно статистике Рослесхоза, в 2018 году от огня пострадало 3,2 млн гектаров. Greenpeace и WWF, которые ориентируются прежде всего на анализ космических снимков, заявляют о 14,6 млн га и о том, что 2018 год стал третьим в XXI веке по площади лесных пожаров в России.

В Greenpeace России дают несколько бесценных советов о том, как избежать пожароопасных ситуаций в лесу.

Во-первых, никогда и нигде не поджигайте сухую траву. Абсолютное большинство весенних лесных и торфяных пожаров возникает именно в результате поджогов сухой травы.

Во-вторых, не разводите костров без нужды. Если разводите, делайте это только на минеральном грунте, там, где нет опасности, что от костра начнет тлеть торф или лесная подстилка, накопившаяся между камнями. Костер нельзя оставлять без присмотра, а перед уходом его необходимо тщательно затушить.

В-третьих, не допускайте попадания на землю искр, непотушенных спичек, окурков, хлопушек, петард и тому подобных предметов, которые могут стать источником тления и огня. Летом в сухом лесу, особенно на торфянике, надо вести себя так, как будто вы находитесь на пороховом складе.

В-четвертых, в случае обнаружения в лесу огня (брошенного костра, тлеющего мха или подстилки, горящей травы) попытайтесь погасить его собственными силами, а если это не получится — как можно быстрее сообщите о нем в органы пожарной охраны или ближайшее лесничество, позвонив по телефону 8-800-100-94-00 (это общероссийский телефон лесной охраны), 101 или 112.

Кроме того, вы всегда можете присоединиться к сообществу добровольных лесных пожарных в России или поддержать их материально.

• Используйте бумагу рационально

Каждый год в мире вырубается 4 миллиарда деревьев для производства бумаги. Средняя продолжительность жизни одного листа — не более 19 минут, а больше трети всего бытового мусора — это бумага. Выбросы парниковых газов, связанные с производством бумаги, в три раза превышают выбросы всей авиации мира. Целлюлозно-бумажная промышленность занимает первое место в мире по потреблению воды и пятое по потреблению электричества. Чем меньше бумаги мы используем, тем больше ресурсов мы экономим, что означает меньший ущерб окружающей среде.

Участвуйте во флешмобе «Добавь зеленого!» Ознакомьтесь с правилами экономии бумаги и вовлеките друзей в ее разумное потребление.

• Собирайте и сдавайте макулатуру в переработку

Одна тонна бумаги, сданная в переработку, предотвращает вырубку 10–17 деревьев, сохраняет 20 тысяч литров чистой воды и 1000 киловатт электроэнергии.

• Используйте сертифицированную бумажную продукцию

Как потребитель вы можете стимулировать спрос на товары, произведенные с минимальным негативным воздействием на окружающую среду. Покупая продукцию с логотипами Лесного попечительского совета (FSC) и Национальной системы лесной сертификации PEFC RUSSIA, вы гарантируете выбор товаров из материалов, полученных законным путем, и поддерживаете компании, которые стремятся производить древесину устойчиво — с минимальным ущербом для природы и соблюдая права своих работников и коренных народов.

• Ешьте больше продуктов растительного происхождения

Почти треть свободной ото льда поверхности планеты является пастбищами для скота, а 30% доступной пахотной земли используется для выращивания ему корма. Мировой спрос на мясо постоянно растет, а пространство для разведения скота — нет. Так, животноводство стало одной из основных причин обезлесения на Амазонке: около 70% вырубки местных тропических лесов происходит для разведения скота.

Если люди будут больше питаться растительной пищей, спрос на мясо упадет, и производить его будет не так выгодно. Бизнес перенаправит свои инвестиции в другие отрасли экономики, а земли, которые ранее были заняты пастбищами и животноводческими фермами, зарастут лесом или будут использованы под пашни и огороды.

Чиновники разных уровней часто подкупаются нелегальными лесозаготовительными компаниями, поэтому снижение коррупции имеет большое значение для сокращения вырубки лесов.

Например, 70% экспорта древесины в Индонезии происходит за счет незаконных рубок. Помимо огромного ущерба, нанесенного тропическим лесам, страна ежегодно теряет около 3,7 миллиардов долларов дохода. Таким образом, нелегальная вырубка приносит стране больше вреда, чем пользы.

По данным Минприроды России, за последние пять лет объемы незаконных вырубок леса увеличились на 70%. Только в Приморье каждый год нелегально производится до 1,5 млн кубометров древесины. Международные организации IUFRO, UNEP, «Интерпол» и общественные природоохранные объединения считают, что объем незаконных рубок в России составляет 20–25% от законного лесопользования. Хотя объем незаконных рубок растет, число их выявленных случаев за 9 лет, по данным Рослесхоза, регулярно снижается: в 2016 году — на 11,5 тысяч случаев по сравнению с 2008 годом.

Одним из самых распространенных способов борьбы с незаконными рубками является придание публичности соответствующим фактам, распространение информации о них и независимых исследований в социальных сетях, передача сведений полиции и местным органам управления лесами.

Также активисты создают приложения для смартфонов, позволяющие отслеживать факты незаконных рубок и делиться этой информацией. Например, в Румынии работает приложение под названием «Inspectorul Padurii», которое позволяет пользователям вводить регистрационный номер грузовика, чтобы проверить, есть ли у транспортного средства официальное разрешение на перевозку древесины. Если номер отсутствует в базе данных, загрузка является незаконной, и пользователь должен уведомить об этом полицию. Неправительственная организация Global Forest Watch разработала приложение под названием Forest Watcher, которое отслеживает участки с нетронутыми и защищенными лесами, в том числе в России. Приложение уведомляет вас о ближайшей рубке леса и позволяет напрямую загружать фотографии таких рубок.

Производство пальмового масла стало одной из основных причин уничтожения тропических лесов. Пальмовое масло встречается во многих продуктах, которые продаются в супермаркетах. Большой процент мирового производства пальмового масла приходится на Индонезию и Малайзию, где тропические леса вырубаются с угрожающей скоростью по 970 тысяч гектаров в год для того, чтобы освободить место для новых плантаций.

Избегать покупки продуктов, содержащих пальмовое масло, может быть трудно, потому что его можно замаскировать в различных видах как в косметических средствах, так и в продуктах питания. Возможным решением может быть полный отказ от покупки продукции компаний, которые ответственны за вырубки тропических лесов под производство пальмового масла. Если вы не готовы пойти на такие радикальные меры, выбирайте любимые продукты с пальмовым маслом, прошедшим сертификацию. Она гарантирует то, что не менее 95% используемого пальмового масла произведено в соответствии с экологическими и этическими стандартами.

Самая простая стратегия борьбы с обезлесением — посадить дерево. Слышали ли вы историю Джадава Пайенга с индийского острова Маджули? «Лесной человек Индии», как назвал Джадава бывший президент страны, посадил своими руками целый лес — по одному дереву в день на протяжении более чем 40 лет.

Впрочем, в Greenpeace России предупреждают, что разведение леса, в том числе лесоводами-любителями, может приносить природе не только пользу, но и вред. Например, колоссальный ущерб может быть нанесен при посадке леса на сохранившихся степных участках — сейчас это гораздо более редкий и уязвимый тип экосистем, чем леса. Огромные риски связаны с посадкой экзотических пород деревьев и кустарников: они могут вытеснять местные виды (наиболее яркий пример — ясенелистный, или американский, клен). Кроме того, с посадочным материалом из удаленных районов можно занести опасных вредителей или возбудителей болезней. Поэтому прежде чем заняться выращиванием леса, проконсультируйтесь со специалистами по поводу возможных рисков.

В то же время вы всегда можете воспользоваться удобным сервисом, который позволяет сажать деревья, не выходя из дома, либо присоединиться к команде волонтеров, озеленяющих территории, пострадавшие от пожаров, насекомых-вредителей или черных лесорубов.

Подготовил Антон Чугунов
Фото предоставлены проектом Посади Лес, DepositPhotos, FEMA, Waldhilfe.de 

Присоединяйтесь ко Всероссийскому флешмобу «Добавь зеленого»! Давайте вместе делать окружающую среду красивой, комфортной и живой!

Сделать и вовлечь других

Противостояние в Троицке: защитники леса вступили в схватку с неизвестными «охранниками»

• Павел Аксенов
• Би-би-си

4 февраля 2022

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Битва за лес в Троицке. Видео

«Я строитель», — говорит крепкий молодой человек в каске и желтом светоотражающем жилете. Он улыбается и отказывается говорить о себе что-либо еще. Как и несколько десятков других мужчин плотного телосложения, он стоит в линии, которая отгораживает небольшой участок леса в Троицке. За оцеплением другие мужчины — уже без жилетов и касок — пилят деревья, одно за одним, сваливая их с помощью экскаватора на землю.

Активно вырубать деревья в троицком лесу стали в начале недели, сейчас здесь уже успела образоваться большая поляна, очищенная от упавших стволов деревьев и пней.

Судя по кадастровой карте, вырубив лес, власти собираются построить новую большую школу, детский сад и административно-офисное здание с торговым комплексом и гостиницей.

Активисты, которые ежедневно собираются в лесу, говорят, что не против строительства школы, а хотят лишь, чтобы она была перенесена в другое место. Они скандируют в микрофон призывы прекратить вырубку, обклеивают деревья портретами Владимира Путина с цитатами о защите лесов.

• «Поджигают то, что выгодно срубить». Как работают «коммерческие» поджоги леса
• «Понимаем, что творим, но работать где-то надо»: как пилят сибирский лес
• Экологи: бороться за природу в России все опаснее

Вырубка леса в последние дни осуществлялась по простой, но эффективной схеме. Несколько десятков мужчин оцепляют небольшой участок и сдерживают активистов, пока лесорубы не повалят деревья. Затем они двигаются вперед, оттесняя активистов еще на 20-30 метров. При этом неизбежно возникают потасовки и стычки.

Действовали «охранники» довольно грубо

Например, защитники леса пытались удержать позиции, схватившись за деревья, их силой оттаскивали мужчины в жилетах. Они действовали довольно грубо — у нескольких активистов на руках и ногах были синяки, у кого-то была порвана одежда.

Тактика «охранников» — цепью оттеснять протестующих от места вырубки

Защитники леса предполагают, что нападавшие на них люди — сотрудники частного охранного предприятия (друг друга они называют охраной), но подтвердить это невозможно, мужчины в жилетах отказываются представляться.

Активисты обклеили деревья портретами Владимира Путина

Вырубку леса осуществляет компания Су-555, однако единственный человек в куртке с фирменной нашивкой, которого удалось обнаружить на месте будущей стройки, не стал разговаривать с журналистами. Би-би-си обратилась к руководству компании с просьбой прокомментировать действия «охранников» и ждет ответа.

«Русский лес»

На месте вырубки образовалось противостояние «желтых жилетов» и крепких молодых людей в спортивной одежде

Однако в четверг, после нескольких дней противостояния, ситуация изменилась. Примерно к полудню к месту вырубки подтянулась еще одна группа мужчин спортивного телосложения. Некоторые были в балаклавах, на руках у всех были белые повязки. Они поддержали активистов, и, прорезав сетку, ограждавшую стройполощадку, довольно быстро силой отогнали «охрану» назад.

В результате драк несколько человек пострадали

У них не было заметного отдельного лидера, но с полицией и «охранниками» разговаривал один мужчина, который представился как «Юрий, позывной Тавр». Он приехал из Люберец, среди его соратников были и жители других подмосковных городов — Подольска, Реутова, Химок.

Юрий, по его словам, состоит в общественной организации «Армия защитников отечества». Ее руководитель Иван Отраковский записал в январе видео, в котором выступил против мигрантов.

Среди активистов было много женщин

По словам Юрия, в Троицке «идет незаконная вырубка русского леса». «По нашей информации, это незаконно. Все шито белыми нитками. Кому-то где-то кто-то занес, заплатил, местные жители против этого», — сказал он.

В течение дня в разных местах поляны еще несколько раз возникали столкновения между молодыми людьми с белыми повязками и теми, кто охранял строителей. В конце концов эти стычки стали пресекать немногочисленные полицейские, которые до этого держались в отдалении. Вскоре «охранники» в желтых жилетах под ликование активистов покинули лес. Вырубка деревьев приостановилась, но, судя по сообщениям в соцсетях, уже в ночь на пятницу строители вернулись на свои позиции.

За лес и не против школы

Активисты настаивают, что не имеют ничего против строительства школы.

Лес валили рабочие с бензопилами, которым помогал экскаватор со стальным «когтем».

«Проблема в том, что в наши троицкие школы привозят много детей из соседних поселений, в результате чего на протяжении последних 10 лет директора школ трамбовали классы по 40 человек и ввели вторую смену. Многие родители активно голосуют за эту школу, за эту вырубку, потому что их дети учатся во вторую смену», — говорит активистка Мария.

Судя по картам, в пределах одного километра от стройки расположены шесть общеобразовательных школ. Однако мест в них все равно не хватает.

Все активисты, с которыми поговорил корреспондент Би-би-си, против вырубки леса, но никто не сказал, что он не хочет, чтобы в Троицке появилась новая школа.

«Никто из нас не выступает против школы, никто не говорит: «Нет, не стройте школу». Это не так категорически. Здесь все за школу, здесь все понимают, насколько это полезный объект, — говорит юрист Ольга Сластунина, участвующая в акциях. — Но жители Троицка выступают за то, чтобы строить школы там, где они действительно нужны. Там, где есть для них места, не занятые лесом. Там, где жители годами требуют построить им школы и детские сады».

Русская служба Би-би-си обратилась к главе Троицка Владимиру Дудочкину с просьбой объяснить необходимость строительства объектов именно в этом месте и ждет ответа.

Описание принципов объемов вырубки RMK

Общие положения

Ежегодно в RMK составляется статистический отчет относительно годового объема вырубки. В статистическом отчете о рубке леса приводятся сводные данные о площади вырубки, совершенной за календарный год, в гектарах (га), и об объеме вырубки в кубических метрах (м³).

В 1-м столбце отчета описывается площадь вырубки за год (га). Во 2-м столбце отчета приводится описание годового объема вырубки растущего леса (м³). В 3-м столбце указывается годовой объем вырубки ликвидной древесины (м³). В 4-м столбце отчета указывается доля дровяной древесины в общем объеме вырубки ликвидной древесины (м³).

Рубку леса, в т.ч. восстановительную рубку, выборочную рубку, рубку прореживания, санитарную рубку, вырубку леса под трассы и корчевание, RMK организует двумя способами: при помощи подрядчиков и собственных работников. Количество вырубленного леса оценивается на основании механических измерений в случае, если рубка проводится харвестером, откалиброванным и одобренным RMK. Однако если рубка проводится при помощи моторной пилой или неоткалиброванным/неодобренным харвестером, количество срубленной древесины оценивается посредством измерения объемов древесины, поступающей на промежуточный склад. Право на санитарную вырубку в виде права на вырубку растущего леса также продается населению. На участке леса, на котором проводится санитарная вырубка, все деревья, подлежащие вырубке, измеряются и отмечаются соответствующим образом, а также подсчитывается объем растущего леса, подлежащего вырубке.   

Отчет о рубке леса составляется на основании документов о сдаче-приеме проведенных работ по вырубке, а также документов о продаже растущего леса, внесенных в инфосистему RMK (MIS). На основании документов о сдаче-приеме проведенных работ по вырубке ведется учет объема вырубленной ликвидной древесины (м³) и площади вырубки (га). Ликвидная древесина – это деловая и дровяная древесина, имеющая реальную рыночную и потребительскую стоимость. На основании документов о продаже растущего леса ведется учет объема вырубки растущего леса (м³) и площади вырубки (га).

Чтобы на основании количества вырубленной древесины и проданного растущего леса можно было вести учет лесных ресурсов, в отчете помимо объема вырубки ликвидной древесины также указываются объемы вырубки с учетом количества неликвидной древесины. Таким образом, во 2-м столбце отчета объем вырубки (м³) описывается посредством объема растущего леса. Неликвидная древесина – это древесина, не имеющая реальной рыночной и потребительской стоимости, т. е. древесная кора и тонкая древесина в верхушечной части деревьев. Большую часть неликвидной древесины образует тонкая древесина в верхушечной части деревьев, т.е. древесина на верхушке ствола дерева диаметром менее 6 см. Эти минимальный диаметр, из которого ведется заготовка лесных сортиментов. Учет объема коры деревьев ведется потому, что объем лесных сортиментов, заготавливаемых во время вырубки, учитывается без коры. 

Вырубка считается действительной и её объем включается в отчет, если работы по вырубке были начаты и относительно этих работ был составлен хотя бы один акт приема-передачи или хотя бы один счет о продаже растущего леса.

Статистический отчет о рубке леса RMK также содержит объемы корчевания и санитарной рубки и объемы незаконной вырубки, осуществленные на нереформированных государственных лесных участках.

Статистические данные по всем типам вырубки, перечисленным в Законе о лесе

Годовой объем восстановительной рубки
Годовой объем восстановительной рубки – это суммарный объем вырубок, осуществленных в виде сплошной рубки и щадящей рубки.

Площадь восстановительной рубки (га) вычисляется путем суммирования общих площадей всех запланированных вырубок на лесных участках, на которых в течение календарного года была проведена восстановительная рубка и оформлен хотя бы один акт приема-передачи работ по вырубке. Право на восстановительную рубку в виде права на вырубку растущего леса не продается.

Объем восстановительной рубки (м³) указывается с учетом количества неликвидной древесины.

Объем восстановительной рубки ликвидной древесины (м³) указывается в виде суммы объемов, вырубленных в течение года, на основании документов о вырубке. В эту сумму входят вырубленные объемы, относительно которых был составлен документ о сдаче-приеме работ по вырубке.

Объем восстановительной рубки с учетом неликвидной древесины на основании многолетней практики и анализа, как правило, в среднем составляет на 12% больше объема вырубки ликвидной древесины. По этой причине в расчетах, относящихся к растущему лесу, объем вырубки (м³) указывается в виде произведения объема вырубки ликвидной древесины и коэффициента 1,12.

Объем вырубки дровяной древесины в ходе восстановительной рубки рассчитывается на основании удельного веса и расчетов, проистекающих из многолетней практики в области продаж, а также анализа результатов продаж.

В отчете в разделе об общем объеме восстановительной рубки на отдельной строке на основании всех перечисленных выше принципов и показателей указывается объем сплошной рубки.

Годовой объем выборочной рубки

Площадь выборочной рубки (га) вычисляется путем суммирования общих площадей всех запланированных вырубок на лесных участках, на которых в течение календарного года была проведена выборочная рубка и оформлен хотя бы один акт приема-передачи работ по вырубке. Право на выборочную рубку в виде права на вырубку растущего леса не продается.
Объем выборочной рубки (м³) указывается с учетом количества неликвидной древесины.

Объем выборочной рубки ликвидной древесины (м³) указывается в виде суммы объемов, вырубленных в течение года, на основании документов о вырубке. В эту сумму входят вырубленные объемы, относительно которых был составлен документ о сдаче-приеме работ по вырубке.

Объем выборочной рубки с учетом неликвидной древесины на основании многолетней практики и анализа, как правило, в среднем составляет на 12% больше объема вырубки ликвидной древесины. По этой причине в расчетах, относящихся к растущему лесу, объем вырубки (м³) указывается в виде произведения объема вырубки ликвидной древесины и коэффициента 1,12.

Объем вырубки дровяной древесины в ходе выборочной рубки рассчитывается на основании удельного веса и расчетов, проистекающих из многолетней практики в области продаж, а также анализа результатов продаж.

Суммарный годовой объем рубок ухода (рубки осветления, прореживания и санитарные рубки) вычисляется путем суммирования общих объемов рубок осветления, прореживания и санитарных рубок.
•    Площадь рубок осветления леса (га) вычисляется путем суммирования общих площадей всех запланированных вырубок на лесных участках, на которых в течение года была проведена рубка осветления и оформлен хотя бы первый акт приема-передачи работ по вырубке.
В ходе рубки осветления вырубается только неликвидная древесина, которая не продается, – вся тонкая древесина (поросль) остается в молодняке. По этой причине учет объема рубок осветления в инфосистеме RMK MIS не ведется. В отчете указывается объем вырубки (м³) на основании следующих расчетов: площадь осуществленных рубок осветления (га) умножается на средний показатель вырубки 12 м³/га. Средний показатель вырубки в рамках рубки осветления получен в результате многолетних наблюдений, и он является средним объемом вырубки в рамках рубки осветления за 2000-2006 гг.
•    Площадь рубок прореживания леса (га) вычисляется путем суммирования общих площадей всех запланированных вырубок на лесных участках, на которых в течение года была проведена рубка прореживания и оформлен хотя бы первый акт приема-передачи работ по вырубке. Право на рубку прореживания в виде права на вырубку растущего леса не продается.
Объем рубки прореживания (м³) указывается с учетом количества неликвидной древесины.

Объем рубки прореживания ликвидной древесины (м³) указывается в виде суммы объемов, вырубленных в течение года, на основании документов о вырубке. В эту сумму входят вырубленные объемы, относительно которых был составлен документ о сдаче-приеме работ по вырубке.

Объем рубки прореживания с учетом неликвидной древесины на основании многолетней практики и анализа, как правило, в среднем составляет на 20% больше объема вырубки ликвидной древесины. По этой причине в расчетах, относящихся к растущему лесу, объем вырубки (м³) указывается в виде произведения объема вырубки ликвидной древесины и коэффициента 1,20.

В молодом древостое осуществляются также такие рубки прореживания, в ходе которых с целью стимулирования роста леса вырубается только неликвидная древесина, которая не продается, – вся срубленная тонкая древесина (поросль) остается в древостое. Объем таких рубок прореживания (м³) указывается на основании следующих расчетов: площадь осуществленных рубок прореживания (га) умножается на полученный в результате наблюдений и анализов средний показатель вырубки 33 м³/га

Объем вырубки дровяной древесины в ходе рубки прореживания рассчитывается на основании удельного веса и расчетов, проистекающих из многолетней практики в области продаж, а также анализа результатов продаж.

•    Площадь санитарных рубок леса (га) вычисляется путем суммирования общих площадей всех запланированных вырубок на лесных участках, на которых в течение года была проведена санитарная вырубка и оформлен хотя бы первый акт приема-передачи работ по вырубке или счет за отчуждение права на вырубку растущего леса. В случае если лицо, передающее право на вырубку, отказывается от осуществления вырубки, производится корректировка площади и объемов санитарной вырубки.
Объем санитарной рубки (м³) указывается с учетом количества неликвидной древесины.

Объем санитарной рубки ликвидной древесины (м³) указывается в виде суммы объемов, вырубленных в течение года, на основании документов о вырубке. В эту сумму входят вырубленные объемы, относительно которых был составлен документ о сдаче-приеме работ по вырубке.

Объем санитарной рубки с учетом неликвидной древесины на основании многолетней практики и анализа, как правило, в среднем составляет на 20% больше объема вырубки ликвидной древесины. По этой причине в расчетах, относящихся к растущему лесу, объем вырубки (м³) указывается в виде произведения объема вырубки ликвидной древесины и коэффициента 1,20.

Объем вырубки дровяной древесины в ходе санитарной рубки рассчитывается на основании удельного веса и расчетов, проистекающих из многолетней практики в области продаж, а также анализа результатов продаж.

•    Площадь вырубки леса под трассы (га) вычисляется путем суммирования общих площадей всех запланированных вырубок на лесных участках, на которых в течение года была проведена вырубка леса под трассы и оформлен хотя бы первый акт приема-передачи работ по вырубке или счет за отчуждение права на вырубку растущего леса. В случае если лицо, передающее право на вырубку, отказывается от осуществления вырубки, производится корректировка площади и объемов вырубки леса под трассы.
Объем вырубки леса под трассы (м³) указывается с учетом количества неликвидной древесины.

Объем вырубки ликвидной древесины под трассы (м³) указывается в виде суммы объемов, вырубленных в течение года, на основании документов о вырубке. В эту сумму входят вырубленные объемы, относительно которых был составлен документ о сдаче-приеме работ по вырубке.

Объем вырубки леса под трассы с учетом неликвидной древесины на основании многолетней практики и анализа, как правило, в среднем составляет на 14% больше объема вырубки ликвидной древесины. По этой причине в расчетах, относящихся к растущему лесу, объем вырубки (м³) указывается в виде произведения объема вырубки ликвидной древесины и коэффициента 1,14.

Объем вырубки дровяной древесины в ходе вырубки леса под трассы рассчитывается на основании удельного веса и расчетов, проистекающих из многолетней практики в области продаж, а также анализа результатов продаж.

•    Площадь корчевания (га) вычисляется путем суммирования общих площадей всех запланированных вырубок на лесных участках, на которых в течение года было проведено корчевание и оформлен хотя бы первый акт приема-передачи работ по вырубке.
Объем корчеваний (м³) указывается с учетом количества неликвидной древесины.

Объем корчеваний ликвидной древесины (м³) указывается в виде суммы объемов, вырубленных в течение года, на основании документов о вырубке. В эту сумму входят вырубленные объемы, относительно которых был составлен документ о сдаче-приеме работ по вырубке.

Объем корчеваний с учетом неликвидной древесины на основании многолетней практики и анализа, как правило, в среднем составляет на 14% больше объема вырубки ликвидной древесины. По этой причине в расчетах, относящихся к растущему лесу, объем вырубки (м³) указывается в виде произведения объема вырубки ликвидной древесины и коэффициента 1,14.

Объем вырубки дровяной древесины в ходе корчеваний рассчитывается на основании удельного веса и расчетов, проистекающих из многолетней практики в области продаж, а также анализа результатов продаж.

Годовой объем незаконных вырубок

Площадь незаконных вырубок (га) вычисляется путем суммирования площадей тех лесных участков, на которых была произведена незаконная вырубка растущего леса.

Иногда при обнаружении правонарушения или в ходе судебного производства незаконно вырубленную древесину удается вернуть – в этих случаях такая древесина в ходе экстренной инвентаризации берется на учет в RMK MIS, продается, и затем учет объема вырубки (м³) ведется в обычном порядке. Если полиции не удается обнаружить незаконно вырубленную древесину, объем вырубки (м³) рассчитывается исходя из данных об измерении пней. В этих случаях объем ликвидной древесины (м³) рассчитывается следующим образом: объем вырубки делится на коэффициент 1,20.

Вырубка и деградация лесов | Угрозы

Обезлесение и деградация лесов

• Верх
• Обзор
• Причины
• Удары
• Что делает Всемирный фонд дикой природы
• Как вы можете помочь

Принять орангутана

Обзор

Причины

Лес на Суматре, Индонезия, полностью вырублен, чтобы освободить место для плантации пальмового масла.

Воздействия

Леса — это больше, чем просто набор деревьев и других растений, они представляют собой интегрированные экосистемы и являются домом для самых разнообразных форм жизни на Земле. Они также являются основными участниками круговорота углерода и воды, которые делают возможной жизнь. Когда леса теряются или деградируют, их уничтожение вызывает ряд изменений, влияющих на жизнь как на местном уровне, так и во всем мире.

Увеличение выбросов парниковых газов

Нарушение круговорота воды

Деревья играют ключевую роль в местном круговороте воды, помогая поддерживать баланс между водой на суше и водой в атмосфере. Но когда происходит вырубка или деградация лесов, это равновесие может быть нарушено, что приведет к изменению количества осадков и речного стока.

Усиление эрозии почвы

Без деревьев, закрепляющих плодородную почву, может произойти эрозия и смыть землю в реки. Сельскохозяйственные растения, которые часто заменяют деревья, не могут удержаться на почве. Многие из этих растений, такие как кофе, хлопок, пальмовое масло, соя и пшеница, могут фактически усугубить эрозию почвы. Ученые подсчитали, что треть пахотных земель в мире была потеряна из-за эрозии почвы и других видов деградации с 19 века. 60. И по мере того, как плодородная почва смывается, сельскохозяйственные производители продолжают вырубать больше леса и продолжают цикл потери почвы.

Нарушенные средства к существованию

1,25 миллиарда человек во всем мире зависят от лесов как от жилья, средств к существованию, воды, топлива и продовольственной безопасности. А 750 миллионов человек (примерно пятая часть всего сельского населения) живут в лесах. Сюда входят 60 миллионов коренных жителей. Но вырубка лесов нарушает жизнь этих людей, иногда с разрушительными последствиями. В Большом Меконге в Юго-Восточной Азии, где системы землевладения слабы, вырубка лесов способствовала социальным конфликтам и миграции. В Бразилии бедняков заманивают из их деревень на отдаленные соевые плантации, где они могут подвергаться жестокому обращению и под дулом пистолета вынуждены работать в нечеловеческих условиях.

Затронутые виды и места

• Амазонка
• Амурский леопард
• Амур-Хейлун
• Азиатский слон
• Бонобо
• Борнео и Суматра
• Шимпанзе
• Бассейн Конго
• Большая панда
• Горилла
• Большой Меконг
• Мадагаскар
• Орангутанг
• Носорог
• Южное Чили
• Тигр
• Древесный кенгуру
• Янцзы

Что делает WWF

Чтобы остановить вырубку лесов, WWF использует несколько подходов, некоторые из которых описаны ниже. Чтобы воплотить каждый подход в жизнь, мы работаем с компаниями, сообществами, государственными лидерами, учеными и другими.

Сохранение на местах

Чтобы устранить один из основных факторов обезлесения — безответственное расширение сельскохозяйственных операций — WWF сосредоточил свои усилия на обеспечении выполнения агробизнесом, правительствами и другими сторонами своих обязательств по сохранению мировых лесов. Это сочетает в себе сильные стороны двух подходов, которые WWF использует для прекращения вырубки лесов. Одним из них является возможность через программы REDD+ взаимодействовать с правительствами. Во-вторых, это возможность через Лесной попечительский совет и другие рыночные схемы сертификации взаимодействовать с производителями сельскохозяйственной продукции.

Создание устойчивой инфраструктуры

Чтобы устранить связанные с инфраструктурой факторы обезлесения, мы стремимся повлиять на финансирование дорог, шахт и другой инфраструктуры в развивающихся странах, в основном за счет того, чтобы стоимость лесов учитывалась при принятии решений о том, где создать или расширить инфраструктуру.

Создание заповедных зон и надлежащее управление ими

Большинство заповедных зон (большинство из которых представляют собой парки, называемые «охраняемыми территориями») плохо финансируются. В результате они плохо управляются — проблема, которая часто приводит к вырубке лесов. Одним из способов решения этой проблемы является использование финансового подхода к сохранению, известного как проектное финансирование на постоянство (PFP). Благодаря этому подходу доноры из государственного и частного секторов вносят деньги для создания фонда, который будет поддерживать надлежащее управление охраняемыми территориями в регионе — часть средств также может быть использована для создания новых охраняемых территорий и расширения существующих, но большая часть финансирования предназначена для управления. Инициатива WWF «Земля для жизни» уже завершила два проекта PFP и намерена завершить еще несколько в ближайшие годы.

Продвижение устойчивой биоэнергетики

На протяжении тысячелетий люди использовали леса в качестве топлива, и сегодня 2,6 миллиарда человек все еще используют биомассу — в основном древесину и древесный уголь — для приготовления пищи. WWF работает над продвижением биоэнергии из древесных отходов, масел и жиров, сахарных и крахмальных культур, остатков и отходов и даже водорослей, чтобы уменьшить зависимость от лесов и сократить выбросы парниковых газов. Видение WWF заключается в том, что к 2050 году 100% мировой энергии будет поступать из устойчивых возобновляемых источников, включая биоэнергию.

Влияние на политику

Эффективная политика помогает остановить обезлесение. Вот почему WWF помогает таким странам, как Мьянма и Белиз, оценивать ценность их природных ресурсов и услуг, которые они предоставляют, таких как леса, которые поглощают углерод и обеспечивают среду обитания для находящихся под угрозой исчезновения диких животных. Лица, принимающие решения, используют оценки различными способами, включая продвижение подхода «зеленой» экономики, при котором устойчивое использование природного капитала интегрируется в новые планы и политику страны в области экономики, сельского хозяйства, энергетики и т. д.

Эксперты

• Керри Цезарео Старший вице-президент по лесам
• Линда К. Уокер Старший директор, корпоративное взаимодействие, леса
• Хосефина Бранья Варела Вице-президент и заместитель руководителя по лесам
• Эми Смит Директор, Устойчивый натуральный каучук, Леса
• Кристофер Хольц Вице-президент, Земля для жизни
• Кейт Ньюман Вице-президент по устойчивой инфраструктуре и инициативам государственного сектора
• Стефани Каппа Директор по вопросам политики и правительства
• Кори Л. Нортон Вице-президент по законности цепочки поставок, Markets Institute
• Пабло Пачеко Ведущий научный сотрудник Global Forests, Global Science

Как вы можете помочь

вырубка леса | Определение, история, последствия и факты

обезлесение

Смотреть все СМИ

Похожие темы:

изменение климата вымирающие виды изменение окружающей среды

Просмотреть весь связанный контент →

Резюме

Прочтите краткий обзор этой темы

вырубка лесов , расчистка или прореживание лесов людьми. Вырубка лесов представляет собой одну из самых больших проблем в глобальном землепользовании. Оценки обезлесения традиционно основаны на площади леса, вырубленного для использования человеком, включая вырубку деревьев для производства изделий из древесины, а также для возделывания земель и пастбищ. При проведении сплошных рубок с земли удаляются все деревья, что полностью уничтожает лес. Однако в некоторых случаях даже частичная вырубка и случайные пожары изреживают деревья настолько, что резко меняется структура леса.

История

Преобразование лесов в земли, используемые для других целей, имеет долгую историю. Пахотные угодья Земли, занимающие около 49 миллионов квадратных километров (18,9 миллионов квадратных миль), в основном представляют собой обезлесенные земли. Большинство современных пахотных земель получают достаточно дождей и достаточно теплые, чтобы когда-то поддерживать леса того или иного типа. Только около 1 миллиона квадратных километров (390 000 квадратных миль) пахотных земель находятся в районах, которые могли бы быть прохладными бореальными лесами, как, например, в Скандинавии и на севере Канады. Большая часть оставшейся части когда-то была влажным субтропическим или тропическим лесом или, в восточной части Северной Америки, Западной Европе и восточном Китае, лесом умеренного пояса.

Насколько леса превратились в пастбища Земли, оценить гораздо труднее. Пастбища крупного рогатого скота или овец в Северной Америке или Европе легко идентифицировать, и они содержат большое количество животных. Не менее 2 миллионов квадратных километров (772 204 квадратных миль) таких лесов были расчищены для пастбищ. Менее очевидны влажные тропические леса и некоторые более сухие тропические леса, которые были расчищены для выпаса скота. Они часто поддерживают очень небольшое количество домашних пастбищных животных, но национальные власти все же могут считать их пастбищами. Почти половина мира состоит из «засушливых земель» — территорий, слишком засушливых, чтобы поддерживать большое количество деревьев, — и большинство из них считаются пастбищами. Там козы, овцы и крупный рогатый скот могут нанести вред тому, что способны вырастить немногие деревья.

Хотя большинство площадей, расчищенных под посевы и выпас скота, представляет собой постоянное и продолжающееся обезлесение, обезлесение может быть временным. Около половины восточной части Северной Америки было обезлесено в 1870-х годах, и почти вся она была обезлесена хотя бы один раз с момента европейской колонизации в начале 1600-х годов. С 1870-х годов лесной покров региона увеличился, хотя большинство деревьев относительно молодые. В восточной части Северной Америки существует несколько мест, где сохранились нерубленные старовозрастные леса.

Современное обезлесение

По оценкам Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций (ФАО), ежегодные темпы обезлесения составляют около 1,3 млн кв. практика лесопользования и создание заповедников. Наибольшая вырубка лесов происходит в тропиках, где существует большое разнообразие лесов. Они варьируются от тропических лесов, в которых жарко и влажно круглый год, до лесов, которые просто влажны и влажны, до лесов, в которых деревья в той или иной степени теряют листву в сухой сезон, и до сухих редколесий. Поскольку границы между этими категориями неизбежно условны, оценки масштабов обезлесения в тропиках расходятся.

Узнайте, как правительство Бразилии стимулировало вырубку лесов в Амазонии для производства говядины и скотоводства

Основной причиной обезлесения в тропиках является подсечно-огневое земледелие или подсечно-огневое земледелие ( см. также сменное сельское хозяйство). Мелкие фермеры расчищают леса, сжигая их, а затем выращивают урожай на почвах, удобренных пеплом. Как правило, земля плодоносит всего несколько лет, после чего ее приходится забрасывать, а новые участки леса сжигать. Огонь также широко используется для расчистки лесов в Юго-Восточной Азии, тропической Африке и Америке для постоянных плантаций масличных пальм.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

Дополнительные виды деятельности человека, способствующие вырубке тропических лесов, включают коммерческую вырубку леса и расчистку земель для животноводческих ферм и плантаций каучуковых деревьев, масличной пальмы и других ценных с экономической точки зрения деревьев.

Тропический лес Амазонки — крупнейший оставшийся блок влажных тропических лесов, и около двух третей его находится в Бразилии. (Остальное находится вдоль границ этой страны на западе и на севере.) Исследования в бассейне Амазонки показывают, что около 5000 кв. км (1,931 квадратная миля) ежегодно вырубается хотя бы частично. Кроме того, каждый год пожары выжигают площадь, примерно вдвое меньшую площади, которую расчищают. Даже когда лес вырублен не полностью, часто остается лоскутное одеяло из лесов и полей или, в случае более интенсивной вырубки лесов, «островки» леса, окруженные «морем» вырубленных участков.

На некоторых участках обезлесенные земли пересаживаются. Часть этой пересадки делается для пополнения лесозаготовок для будущей эксплуатации, а часть пересадки делается как форма экологического восстановления, при этом восстановленные лесные массивы превращаются в охраняемые земли. Кроме того, значительные площади засажены монотипными плантациями для производства пиломатериалов или бумаги. Часто это плантации эвкалипта или быстрорастущих сосен, причем почти всегда видов, не являющихся аборигенными для мест, где они посажены. По оценкам ФАО, на Земле насчитывается около 1,3 миллиона квадратных километров (500 000 квадратных миль) таких плантаций.

Многие мероприятия по повторной посадке проводятся и финансируются Организацией Объединенных Наций и неправительственными организациями. Однако некоторые национальные правительства также предприняли амбициозные проекты по повторной посадке. Например, начиная с 2017 года правительство Новой Зеландии стремилось высаживать более 100 миллионов деревьев в год в пределах своих границ, но, пожалуй, самый амбициозный проект по повторной посадке был реализован в Индии за один день в 2017 году, когда граждане посадили около 66 миллионов деревьев. деревья.

Что такое вырубка лесов? Определение, причины, последствия и решения, чтобы остановить это

Что такое вырубка лесов? Каково определение обезлесения и почему происходит обезлесение? Давайте разберемся, каковы причины и последствия вырубки лесов, а также какие решения можно принять, чтобы остановить ее.

Что такое вырубка лесов?

Вырубка лесов относится к уменьшению лесных площадей во всем мире, которые теряются для других целей, таких как сельскохозяйственные угодья, урбанизация или горнодобывающая деятельность. Значительно ускорено деятельностью человека с 1960, вырубка лесов негативно влияет на природные экосистемы, биоразнообразие и климат. По оценкам Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН, ежегодные темпы обезлесения составляют около 1,3 млн км 90 264 2 90 265 за десятилетие.

• Связанный: Почему леса так важны и что вы можете сделать, чтобы защитить их?

Причины обезлесения: почему происходит обезлесение?

Обезлесение вызывают многочисленные факторы человеческого или природного происхождения. К природным факторам относятся естественные лесные пожары или болезни, вызванные паразитами, которые могут привести к вырубке лесов. Тем не менее деятельность человека является одной из основных причин глобального обезлесения. По данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации (ФАО), расширение сельского хозяйства вызвало почти 80% глобального обезлесения, при этом строительство инфраструктуры, такой как дороги или плотины, наряду с добычей полезных ископаемых и урбанизацией, составляют оставшиеся причины обезлесения.

• Связанный:  Как кофе связан с вырубкой лесов?

1. Сельское хозяйство является основной причиной обезлесения (~80%)

Почему происходит обезлесение? По данным ФАО, сельское хозяйство является причиной около 80% вырубки лесов. И как сельское хозяйство вызывает такую ​​большую вырубку лесов? Согласно тому же отчету, 33% вырубки лесов, вызванной сельским хозяйством, являются следствием натурального сельского хозяйства, такого как местное крестьянское сельское хозяйство в развивающихся странах.

Коммерческое или промышленное сельское хозяйство (полевые культуры и домашний скот) вызывает около 40% потери лесов – в поисках места для выращивания продуктов питания, волокон или биотоплива (таких как соевые бобы, пальмовое масло, говядина, рис, кукуруза, хлопок и сахарный тростник) ). Также особенно интересно отметить, что на домашний скот, как полагают, приходится около 14% глобального обезлесения. Основные причины, по которым они связаны с большими площадями, требуют как разведения скота, так и выращивания продуктов питания (на основе сои).

2. Вырубка лесов, вызванная новым строительством (~15%)

Строительство человеческой инфраструктуры также приводит к вырубке лесов. В частности, 10% вырубки лесов можно отнести к новым инфраструктурам, которые служат нынешнему образу жизни человека четырьмя основными способами: транспортировка, преобразование и производство энергии.

С одной стороны, дороги, железные дороги, порты и аэропорты были построены для перевозки всех видов товаров — от зерновых и фруктов до специй, полезных ископаемых или ископаемого топлива — либо непосредственно в торговые центры, либо в места переработки. Так что, хотя сначала там были только фруктовые деревья, вскоре появились дороги, позволяющие перевозить фрукты в другие регионы. И хотя некоторые товары собирались и собираются вручную, другие, такие как уголь, нефть, природный газ, биомасса, а также мясо, молочные продукты или спирт, требовали строительства крупных инфраструктур добычи, транспортировки и/или переработки.

3. Как урбанизация вызывает обезлесение (~5%)

Перемещение населения, которое заставляет людей переезжать из сельских районов в городские, также способствует обезлесению (5%, по данным ФАО). Этот рост городов, при котором, как ожидается, к 2050 году 68% населения мира будет проживать в городах, ведет к экспоненциальному росту жилья и мест потребления. И по мере того, как города становятся больше, чтобы в них могло разместиться больше людей, они бросают вызов естественным границам, окружающим их, что часто приводит к вырубке лесов. Это одна из причин, почему происходит вырубка лесов.

Последствия обезлесения. Как обезлесение влияет на окружающую среду?

Вырубка лесов имеет много последствий для природных экосистем и создает серьезные проблемы для устойчивости планеты. Давайте рассмотрим основные последствия вырубки лесов, чтобы лучше понять, почему это плохо для планеты.

1 – Влияние обезлесения на биоразнообразие

Наиболее известным последствием обезлесения является угроза биоразнообразию. Фактически, леса представляют собой одни из самых настоящих центров биоразнообразия. От млекопитающих до птиц, насекомых, земноводных или растений, лес является домом для многих редких и хрупких видов.
80% наземных животных и растений Земли живут в лесах.

Уничтожая леса, человеческая деятельность подвергает опасности целые экосистемы, создавая естественный дисбаланс и ставя жизнь под угрозу. Мир природы сложен, взаимосвязан и состоит из тысяч взаимозависимостей, и, помимо других функций, деревья обеспечивают тень и более низкие температуры для животных, а небольшие деревья или растительность могут не выжить при прямом солнечном тепле. Кроме того, деревья также кормят животных своими плодами, обеспечивая их пищей и укрытием, необходимыми им для выживания.

Вы еще не уверены в важности биоразнообразия для баланса планеты и жизни человека? Тогда вы должны найти несколько примеров того, как Жизнь взаимосвязана:

2 – Влияние обезлесения на местное население и его средства к существованию миллиардов из которых относятся к беднейшим слоям населения мира. Это означает, что многие люди зависят от лесов для выживания и используют их для охоты и сбора сырья для своих мелких сельскохозяйственных процессов.

Затем местные жители должны сделать один из двух вариантов. Они могут принять решение покинуть «свою» землю и мигрировать куда-то еще, избегая конфликтов и принимая вызов новой, другой жизни. Или они могут остаться и работать на компании, исследующие его на отдаленных плантациях, часто получая несправедливую заработную плату и работая в нечеловеческих условиях. В некоторых странах, таких как Мексика, владельцы плантаций часто вынуждены делиться своей прибылью с местными картелями, чтобы сохранить жизнь своим семьям и избежать сжигания урожая 9.0003

Связанный: Устойчиво ли производство авокадо? Социальное влияние картелей в производстве авокадо

3 – Вырубка лесов для производства продуктов питания может привести к отсутствию продовольственной безопасности в будущем

Сегодня 52% всех земель, используемых для производства продуктов питания, умеренно или серьезно затронуты эрозией почвы. В долгосрочной перспективе отсутствие здоровой, питательной почвы может привести к низким урожаям и отсутствию продовольственной безопасности.

4 – Эрозия почвы – одно из последствий обезлесения

Обезлесение ослабляет и ухудшает почву. Лесные почвы обычно не только богаче органическим веществом, но и более устойчивы к эрозии, непогоде и экстремальным погодным явлениям. Это происходит главным образом потому, что корни помогают закреплять деревья в земле, а защищающий от солнца древесный покров помогает почве медленно высыхать. В результате вырубка лесов, вероятно, приведет к тому, что почва станет все более хрупкой, что сделает этот район более уязвимым для стихийных бедствий, таких как оползни и наводнения.

5 – Обезлесение влияет на изменение климата и способствует ему

Вырубка лесов также очень сильно влияет на изменение климата. Почему? Давайте помнить, что деревья поглощают и хранят CO2 на протяжении всей своей жизни. Если говорить о тропических лесах, то они содержат более 210 гигатонн углерода, по данным WWF. И что беспокоит, так это то, что уничтожение этих деревьев имеет два больших негативных побочных эффекта.

Во-первых, снос деревьев означает, что они выпустят обратно в атмосферу углекислый газ, который они удерживали. Во-вторых, меньшее количество доступных деревьев означает снижение общей способности планеты улавливать и хранить CO2. Оба этих эффекта отрицательно влияют на парниковый эффект и изменение климата. На самом деле, пока 9На 0150 продовольствие и сельское хозяйство приходится 24% выбросов парниковых газов, на вырубку лесов, по оценкам, приходится 10-15% всех антропогенных выбросов CO2.

• Связанный: Действительно ли посадка деревьев помогает бороться с изменением климата?

Видео о вырубке лесов

Где происходит вырубка лесов? Страны, наиболее затронутые вырубкой лесов

Во всем мире вырубка лесов происходит в основном в тропиках, где есть разные типы лесов: от влажных и жарких тропических лесов до других, которые теряют листву в сухой сезон и превращаются в редколесья. В некоторых частях мира удалось защитить свои леса от обезлесения, в то время как в других наблюдается сокращение их лесных площадей.

Согласно отчету ФАО, с 1990 года в тропической зоне 6 миллионов гектаров земли были потеряны из-под лесов в пользу сельского хозяйства. Эти изменения значительно различаются, но есть 3 важных мировых примера обезлесения: тропические леса Амазонки, Индонезия и Борнео и Африка.

Последствия вырубки лесов в тропических лесах Амазонки

Бразилия и леса Амазонки также являются важными (по неправильным причинам) зонами вырубки лесов во всем мире. Тропические леса Амазонки — одна из крупнейших в мире лесных зон с огромными запасами биоразнообразия. Его способность накапливать углерод и производить кислород делает его одним из «легких» планеты.

С 1960-х годов лес Амазонки находится под угрозой, и почти 760 000 км 90 264 2 90 265 (около 20 % первоначального размера) лесной площади были потеряны. До 1980-1990 годов крупные промышленные проекты, такие как плотины, дороги или шахты, наряду с натуральным сельским хозяйством, были основными причинами обезлесения в районе Амазонки. Однако уже около тридцати лет причины обезлесения в тропических лесах Амазонки меняются. Почему?

Согласно различным отчетам по этому вопросу (Гринпис, ФАО), на животноводство, включая производство сои, приходится от 70 до 80% вырубки лесов в районе Амазонки. Таким образом, развитие интенсивного животноводства в сочетании с увеличением потребления мяса в развитых странах является основной причиной обезлесения в лесах Амазонки.

Последствия вырубки лесов в Юго-Восточной Азии — Индонезия и Борнео

Индонезия и остров Борнео — символические символы глобального явления обезлесения. Этот регион в Юго-Восточной Азии, естественно, является одним из самых богатых заповедников леса и биоразнообразия в мире. Но в то же время это также один из регионов, наиболее пострадавших от вырубки лесов за последние десятилетия. По данным ФАО, только с 1990 по 2012 год Индонезия потеряла около 9миллионов гектаров его лесов, в основном из-за обезлесения, вызванного пальмовым маслом.

Одной из важнейших причин обезлесения в Индонезии и Борнео, несомненно, является производство пальмового масла. По данным ФАО, в период с 1990 по 2000 год почти 6 миллионов гектаров плантаций пальмового масла постепенно заменили индонезийские леса. Это делает производство пальмового масла одним из крупнейших источников обезлесения в Юго-Восточной Азии, и ожидается, что так будет и впредь.

Из-за давления со стороны НПО (таких как недавний отчет Гринпис) и новых правил, а также ожиданий потребителей ситуация в отрасли производства пальмового масла постепенно начинает улучшаться. Начинают появляться сертификаты, в том числе этикетки экологически безопасного пальмового масла (которые должны доказать, что оно получено из сертифицированных лесов, а работникам справедливо платят), такие как RSPO.

В настоящее время на Индонезию приходится почти 35% мирового производства экологически чистого пальмового масла, хотя рынок устойчивого пальмового масла все еще невелик (всего 19% сертифицирован). Несмотря на то, что отрасли по-прежнему создают серьезные экологические проблемы, внимание средств массовой информации к этой теме начинает смещаться.

• Связанный: Экологически безопасно ли пальмовое масло? Насколько это плохо для планеты?

Вырубка лесов в Африке

Африка также является большой территорией, страдающей от вырубки лесов. На самом деле, здесь вырубается больше лесов, чем в Азии: ежегодно в Африке исчезает около 2 миллионов гектаров леса. В Нигерии, например, более 90 % лесов были потеряны из-за практики, начавшейся в колониальную эпоху. Вырубка лесных заповедников и создание плантаций какао и пальмового масла являются одними из основных причин обезлесения в Африке, наряду с очисткой земель для добычи полезных ископаемых.

Какие животные страдают от вырубки лесов?

Нетрадиционные методы производства, при которых незаконно вырубаются деревья и используются опасные химические вещества, угрожают лесам и дикой природе. Таким образом, использование таких культур, как пальмовое масло, древесина, кофе или авокадо, имеет побочные эффекты, влияющие на окружающую среду и окружающие экосистемы. Подсчитано, что биоразнообразие Земли вымирает на 0,1%, или прибл. 200 видов в день, каждый год. Некоторые из животных, находящихся под наибольшей угрозой:

• Орангутаны — особенно в Индонезии, Малайзии и на Борнео
• Слоны – особенно на Суматре и Борнео
• индонезийских тигров – последние выжившие борются за это на острове Суматра
• Многие рептилии, земноводные и другие позвоночные на Гаити

Как остановить вырубку лесов? Решения по обезлесению

Как мы можем остановить обезлесение? По данным ОЭСР, ожидается, что человеческая популяция будет продолжать расти и превысит 9 человек.миллиардов человек к 2050 году. При нынешнем уровне потребления и с увеличением количества людей, населяющих Землю, потребность в большем пространстве для выращивания пищи и добычи природных ресурсов, вероятно, только возрастет — в зависимости, конечно, от развития технологий, таких как искусственные продукты питания. По мере увеличения спроса на продовольствие или сырье, такое как хлопок или полезные ископаемые, возрастает и необходимость превращения лесов в сельскохозяйственные угодья, пастбища или участки добычи полезных ископаемых. С этой более широкой точки зрения, как мы можем остановить вырубку лесов?

1 – Меньшее потребление мяса помогает остановить вырубку лесов

Как остановить вырубку лесов? По данным WWF, вырубка лесов, вызванная животноводством, является причиной ежегодного выброса 3,4% нынешних глобальных выбросов углерода в атмосферу. Вот почему отчет МГЭИК за конец 2018 года показал, что сокращение потребления мяса на 90 % — это самый действенный способ уменьшить глобальное потепление.

Некоторые исследования также показывают, что без потребления мяса и молочных продуктов глобальное использование сельскохозяйственных угодий может быть сокращено более чем на 75%. Таким образом, сокращение потребления мяса также является важным шагом к прекращению не только вырубки лесов, но и глобального потепления в более широком масштабе. Помните: для выращивания как животных, так и пищи, которую они потребляют, требуется много места, в то время как другие питательные продукты можно выращивать и получать большее количество пищи, используя то же пространство. Почему бы не сохранить мясо только для важных случаев?

• Связанный: Начнем ли мы есть жуков? Насекомые более устойчивы, чем мясо?

2 – Меньшее и более осознанное потребление помогает остановить вырубку лесов

Как потребители, мы можем покупать менее промышленные и переработанные продукты, такие как печенье, чипсы, лапша или косметика, в которых используется большое количество пальмового масла. Вместо этого мы можем использовать домашний подход с меньшим количеством химикатов и пищевых консервантов, что лучше как для планеты, так и для нашего здоровья.

Однако, если вы не желаете вносить такие изменения, потому что они отнимают много времени, вы все равно можете потреблять более ответственно, сохраняя при этом свой образ жизни. В связи с этим вы можете покупать товары у брендов, использующих экологически чистые методы ведения бизнеса. Когда дело доходит до продуктов питания, покупка непосредственно у мелких фермеров, использующих методы агролесоводства, является лучшим выбором для планеты.

3 – Чтобы остановить вырубку лесов, когда вы потребляете: используйте, используйте, используйте

Ваш смартфон, ноутбук или автомобиль, и это лишь некоторые из них, сделаны из алюминия, пластика и редкоземельных минералов, среди прочих материалов. Чтобы получить их (так же, как продукты, такие как кофе или какао), земля была очищена, чтобы построить шахты, дороги и фабрики, а там, где они были построены для их транспортировки и преобразования, электростанции снабжали их энергией…

Чем дольше мы пользуемся нашей продукцией, тем выше изменения, на которые спрос не растет (и вряд ли уменьшится — людей на планете с каждым днем ​​становится больше). С экономической точки зрения, если спрос не будет расти, производство тоже не будет расти, и если нет необходимости расчищать больше места для добычи природных ресурсов и создания человеческой инфраструктуры, вырубка лесов (и выбросы углерода в промышленности) может просто не произойти. увеличивать.

4 – Забудьте об ископаемом топливе и пальмовом масле

Почти половина импортируемого ЕС пальмового масла используется в качестве биотоплива, хотя в настоящее время обсуждаются предложения о запрете субсидий. Поскольку дизельное топливо и бензин смешиваются с биотопливом, выбор других способов передвижения, таких как пешие прогулки, езда на велосипеде или совместное использование автомобилей, может быть хорошим способом сократить импорт (и производство) пальмового масла и помочь остановить вырубку лесов.

5 – Подавать пример и распространять информацию

Если вы начнете придерживаться упомянутых выше моделей поведения, чтобы помочь остановить вырубку лесов, вы можете подавать личный пример. Расскажите своей семье, друзьям или коллегам, что такое вырубка лесов и почему она происходит, причины и последствия вырубки лесов, а также какие решения могут принять отдельные лица, потребители и организации.

• Связанный: 8 рациональных идей, что делать, когда вы дома

Более широкий взгляд: как мы можем остановить обезлесение?

Помимо индивидуального вклада людей в прекращение вырубки лесов, с политической и системной точки зрения, могут быть предприняты другие более прямые и практические действия:

1 – Борьба с незаконными рубками и ограничение рубок в старовозрастных лесах;

2 – Защита лесных массивов путем создания законов и политик, обеспечивающих защиту и восстановление лесов, и использование землеустроительных методов, таких как коридоры лесных пожаров;

3 – Реформирование торговых соглашений, начало новой оценки продуктов, полученных в результате вырубки лесов, и создание стимулов для использования сертификатов устойчивого лесоводства, таких как FSC;

4 – Просвещение местных жителей и туристов о необходимости защиты лесов, развития и участия в экотуристической деятельности.

Что люди делают, чтобы остановить обезлесение?

Что сейчас делается для прекращения вырубки лесов? Каждый день предпринимаются усилия по восстановлению вырубленных лесов. К сожалению, некоторая пересадка производится с целью быстро вырастить деревья, которые в краткосрочной перспективе будут использоваться лесозаготовительной промышленностью. Они часто состоят из монотипных плантаций (менее устойчивых, более привлекательных для вредных методов управления окружающей средой), таких как эвкалипты или сосны. Это немалые усилия: 1,3 млн км ²  таких плантаций на Земле, по данным ФАО.

В то же время усилия по прекращению вырубки лесов с использованием более экологических методов управления также предпринимаются благодаря НПО по защите лесов, экопоселениям, инициативам и рабочим группам ООН, а также национальным правительствам, таким как правительство Новой Зеландии.

Кредиты на изображения вырубки лесов на Shutterstock, вырубки деревьев на Shutterstock и вырубки пальмового масла на Shutterstock

Узнайте о последствиях вырубки лесов

Приютите животное сегодня и помогите защитить диких животных, находящихся под угрозой исчезновения, и поддержите другую жизненно важную работу на нашей планете.

Принять Пожалуйста, выберите слон панда черепаха африканский носорог орангутанг амурский леопард горилла снежный барс белый медведь пингвин ягуар

Выберите ежемесячное пожертвование

10 фунтов стерлингов

8 фунтов стерлингов

£3

или же

Выберите разовое пожертвование

120 фунтов стерлингов

96 фунтов стерлингов

36 фунтов стерлингов

или же

Нам нужна ваша помощь, чтобы дать рейнджерам силу и безопасность, в которых они нуждаются, а также бороться с браконьерством и спросом на такие продукты, как слоновая кость. Присоединяйтесь к нам, и вы сможете помочь остановить незаконную торговлю дикими животными и устранить другие угрозы, с которыми сталкивается наш природный мир.

Выберите ежемесячное пожертвование

10 фунтов стерлингов

8 фунтов стерлингов

5 фунтов стерлингов

или же

ВЫБЕРИТЕ РАЗОВОЕ ПОЖЕРТВОВАНИЕ

Выберите разовое пожертвование

10 фунтов стерлингов

25 фунтов стерлингов

100 фунтов стерлингов

или же

Почему леса важны

Леса не только потрясающе красивы, но и жизненно важны для здоровья нашей планеты. Они обеспечивают пищей и убежищем большую часть жизни на Земле — от грибов и насекомых до тигров и слонов.

Более половины наземных растений и животных и три четверти всех птиц живут в лесах и вокруг них.

Леса оказывают большое влияние на режим выпадения осадков, качество воды и почвы, а также на предотвращение наводнений. Миллионы людей напрямую зависят от лесов как от своего дома или средств к существованию.

Но риски от вырубки лесов еще шире. Деревья поглощают и накапливают углекислый газ. Если леса вырубаются или даже нарушаются, они выделяют углекислый газ и другие парниковые газы.

Потеря и повреждение лесов являются причиной примерно 10% глобального потепления. Мы просто не сможем бороться с климатическим кризисом, если не остановим вырубку лесов.

Сейчас мы должны защищать леса больше, чем когда-либо.

© Маури Рауткари/ WWF

Что уничтожает леса?

Большая часть вырубки лесов проводится для расчистки земель для производства продуктов питания. В этом нет ничего нового — например, в Великобритании столетия назад мы в значительной степени вырубили наши естественные леса, чтобы создать больше сельскохозяйственных угодий. Но теперь мы знаем, какой больший ущерб может нанести вырубка лесов, особенно учитывая тревожные темпы и масштабы разрушений, происходящих по всему миру.

Большая часть вырубки лесов связана с мясом, соей и пальмовым маслом. Огромные участки тропического леса удаляются, поэтому земля может быть использована для выращивания сои для кормления сельскохозяйственных животных, таких как свиньи и домашняя птица. Все для удовлетворения ненасытного мирового спроса на дешевое мясо.

Несмотря на то, что ущерб в основном наносится тропическим лесам, причины могут быть связаны с привычками питания во всем мире, в том числе здесь, в Великобритании. Наш след в основном связан с выращиванием сои для кормления животных, выращенных в Великобритании. Так что курица и бекон в наших магазинах вполне могут невольно способствовать глобальному обезлесению.

© Майкл Дантас /WWF-Бразилия

Как мы боремся с вырубкой лесов

Мы известны своей работой с промышленностью и общественностью по содействию более устойчивому использованию мировых лесов.

Мы стали соучредителями Лесного попечительского совета (FSC), чей логотип в виде галочки на изделиях из дерева и бумаги помогает покупателям идентифицировать и поддерживать устойчивое управление лесами. И мы были членами-учредителями Круглого стола по устойчивому пальмовому маслу (RSPO), которые улучшили и расширили источники пальмового масла, произведенного ответственным образом.

Кроме того, мы помогли принять закон, предотвращающий продажу нелегальной древесины в Великобритании. В 2014 году к нашей лесной кампании присоединились десятки известных фирм, в том числе Argos, B&Q, Carillion, M&S, Penguin Random House и Sainsbury’s. Все они пообещали, что к 2020 году их древесина и бумага будут поставляться из законных и устойчивых источников.   

У нас есть успехи, но и проблемы продолжают расти. Мы помогли сократить вырубку лесов в Амазонии на 75 % в период с 2004 по 2012 год. Но с тех пор вырубка лесов увеличивается, причем самый высокий уровень обезлесения за десятилетие был зарегистрирован в 2018 году.  

В связи с текущими пожарами на Амазонке мы также обратились с призывом поддержать наши местные команды WWF Amazon, работающие с местными организациями для выполнения срочных работ на местах.

© Майкл Дантас / WWF-Бразилия

Наш Фокус

В настоящее время наше внимание, основанное на нашем экспертном исследовании, сосредоточено на 11 «фронтах обезлесения» по всему миру, особенно на ценных и уязвимых лесах, где мы можем прогнозировать и предотвращать наибольший ущерб в ближайшие годы. В него входят леса Африки, Австралии, Латинской Америки и Юго-Восточной Азии. Мы повторно инициируем новые проекты, поддерживаем существующие и привлекаем нужное финансирование к нужным действиям в нужном месте.

Наши амбициозные планы направлены не только на предотвращение уничтожения, но и на «восстановление лесов» — восстановление или повторную посадку поврежденных или утраченных лесов. Мы объединились с двумя другими природоохранными благотворительными организациями, BirdLife и WCS, для проекта «Триллион деревьев», взяв на себя смелое обязательство по защите и восстановлению лесов. Этот проект позволит восстановить 5,2 млн гектаров леса в Танзании к 2030 году. 

© Изображения глобального потепления / WWF

Как вы можете помочь сохранить леса

Есть много вещей, которые мы все можем сделать прямо сейчас, чтобы защитить леса мира. Например, выбирайте изделия из переработанной бумаги и ищите логотип FSC «галочка», когда делаете покупки.

Но самое большое влияние оказывает ваша диета. Если вы еще этого не сделали, подумайте об умеренном количестве мяса, которое вы едите, возможно, рассматривая его как угощение на выходных. Вместо этого поэкспериментируйте с растительными ингредиентами — сейчас предлагается множество новых инновационных альтернатив.

Кроме того, убедитесь, что пальмовое масло в продуктах, которые вы покупаете, получено из экологически чистых источников — на этикетке может быть написано RSPO.

И, конечно же, вы можете помочь, участвуя в нашей глобальной кампании по прекращению вырубки лесов и восстановлению наших лесов и джунглей.

Невидимые последствия обезлесения: биофизические воздействия на климат

Введение

Неспособность стабилизировать климат сама по себе представляет большую угрозу биоразнообразию, которому уже угрожает обезлесение. Защита, расширение и улучшение управления мировыми лесами представляют собой одни из наиболее многообещающих естественных решений проблемы глобального потепления на уровне ниже 1,5–2 градусов (Griscom et al., 2017; Roe et al., 2019).). Леса поглощают большое количество углерода; из 450–650 Пг углерода, хранящегося в растительности (IPCC, 2013), более 360 Пг приходится на лесную растительность (Pan et al., 2013). Добавляя углерод в почву, леса содержат более 800 PgC, почти столько же, сколько в настоящее время хранится в атмосфере (Pan et al., 2013). Кроме того, леса несут ответственность за большую часть удаления углерода наземными экосистемами, которые в совокупности удаляют 29% ежегодных выбросов CO ₂ (∼11,5 ПгС; Friedlingstein et al., 2019). В глобальном масштабе потеря лесов не только выбрасывает большое количество углерода в атмосферу, но и значительно сокращает основные пути удаления углерода в будущем (Houghton and Nassikas, 2018). Тропические леса, которые содержат наибольшее количество надземной биомассы и имеют один из самых высоких показателей связывания углерода на единицу площади суши (Harris et al. , 2021), сталкиваются с наибольшим давлением обезлесения (FAO, 2020). Учитывая длительный период полураспада и однородный характер атмосферного CO ₂ , текущие решения по управлению лесами окажут длительное влияние на глобальный климат только за счет воздействия на CO ₂ . Однако леса также напрямую влияют на климат, контролируя три основных биофизических механизма: альбедо, эвапотранспирацию (ET) и шероховатость полога.

Прямое биофизическое воздействие лесов смягчает местные климатические условия. В результате относительно низкого альбедо леса поглощают большую долю падающего солнечного света, чем более яркие поверхности, такие как голая почва, сельскохозяйственные поля или снег. Изменения альбедо могут повлиять на радиационный баланс в верхних слоях атмосферы и, следовательно, на глобальную температуру. Однако на местный климат влияют не только изменения альбедо, но и то, как леса распределяют поступающее солнечное излучение между скрытым и явным теплом. Глубокие корни и высокая листовая площадь делают леса очень эффективными в перемещении воды с поверхности земли в атмосферу через ET, производя скрытое тепло. Таким образом, под пологом леса поток явного тепла и связанная с ним температура поверхности относительно низки, особенно в вегетационный период, когда ET высока (Davin and de Noblet-Ducoudré, 2010; Mildrexler et al., 2011; Alkama and Cescatti, 2016). ). Это охлаждение усиливается относительно высокой шероховатостью купола, что усиливает вертикальное перемешивание и отводит тепло и водяной пар от поверхности. Выше в атмосфере, когда водяной пар конденсируется, скрытая теплота преобразуется в явную теплоту. В результате потепление, которое началось с солнечного света, падающего на полог, ощущается выше в атмосфере, а не в воздухе у поверхности земли. Эти безызлучательные процессы стабилизируют местный климат, уменьшая как суточный диапазон температур, так и сезонные экстремальные температуры (Lee et al., 2011; Zhang et al., 2014; Alkama and Cescatti, 2016; Findell et al. , 2017; Forzieri et al. ., 2017; Hirsch et al., 2018; Lejeune et al., 2018). Однако их влияние на глобальный климат менее ясно.

Несмотря на высокую пространственную изменчивость, биофизические воздействия на леса следуют предсказуемым широтным закономерностям. В тропиках более высокая поступающая солнечная радиация и наличие влаги обеспечивают больше энергии для управления ET и конвекцией, которые в сочетании с шероховатостью преодолевают согревающий эффект низкого альбедо и приводят к круглогодичному охлаждению лесами. В более высоких широтах, где приходящая солнечная радиация носит ярко выраженный сезонный характер, воздействие ET и шероховатости поверхности уменьшается (Anderson et al., 2011; Li et al., 2015), а альбедо является доминирующим биофизическим фактором, определяющим реакцию климата. В бореальных лесах относительно низкое альбедо и низкая ЕТ вызывают сильное зимнее и весеннее потепление. Летом более высокая поступающая радиация и несколько более высокая ET приводят к мягкому охлаждению бореальными лесами (Alkama and Cescatti, 2016). В средних широтах лесной покров приводит к мягкому биофизическому испарительному охлаждению в летние месяцы и умеренному потеплению альбедо в зимние месяцы (Davin and de Noblet-Ducoudré, 2010; Li et al., 2015; Schultz et al., 2017). . Широта нулевого суммарного биофизического эффекта, точка, в которой годовой эффект леса смещается от локального похолодания к локальному потеплению, в литературе колеблется от 30 до 56° северной широты (рис. 1). Эти обобщенные широтные тенденции могут изменяться засушливостью, высотой над уровнем моря, видовым составом и другими характеристиками, которые варьируются в различных пространственных масштабах (Anderson-Teixeira et al., 2012; Williams et al., 2021).

Рис. 1. Широта чистого нулевого биофизического воздействия лесов на локальную температуру изменяется от 30 до 56° с.ш. Выше линии лесной покров вызывает локальное потепление; ниже линии лесной покров вызывает локальное похолодание. Толщина линии указывает на количество исследований, в которых показано охлаждение леса до этого порога. Источники данных как указано.

Различные механизмы могут усиливать или ослаблять прямое воздействие леса на энергетический и водный баланс, воздействие на климат в непосредственной близости, в отдаленных районах или и то, и другое (Bonan, 2008). Косвенные биофизические эффекты особенно важны в бореальных регионах, где преобладают взаимодействия альбедо снега и леса. Леса с низким альбедо обычно маскируют снег с высоким альбедо, что приводит к локальному радиационному потеплению (Jiao et al., 2017). В более широком масштабе это вызванное лесами потепление передается в океаны и еще больше усиливается за счет взаимодействия с морским льдом (Бровкин и др., 2004; Бала и др., 2007; Давин и де Нобле-Дюкудре, 2010; Лагуэ и Суонн, 2016). Фактически косвенные биофизические обратные связи, по-видимому, доминируют в реакции глобальной температуры на вырубку лесов в бореальных регионах (Devaraju et al., 2018). Будущее потепление климата может изменить силу таких обратных связей в зависимости от скорости, с которой леса расширяются на север, а также от степени и устойчивости весеннего снежного покрова в более теплом мире.

В тропиках, где ET и шероховатость являются доминирующими биофизическими факторами, леса охлаждают нижние слои атмосферы, но также обеспечивают водяной пар для поддержки образования облаков (Teuling et al., 2017). Облака отбеливают атмосферу над лесами и, таким образом, увеличивают альбедо, по крайней мере, частично компенсируя изначально низкое альбедо леса внизу (Heald and Spracklen, 2015; Fisher et al., 2017). Однако водяной пар в облаках также поглощает и повторно излучает тепло, частично противодействуя охлаждению, вызванному альбедо облаков (Swann et al., 2012). Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что в бассейне Амазонки глубокие облака могут возникать чаще над лесными массивами в результате большей влажности и, следовательно, большей доступной конвективной потенциальной энергии (Wang et al., 2009).). Воздействие вырубки тропических лесов на образование облаков регулируется аэрозолями, сжигающими биомассу (Liu et al., 2020), и чистое воздействие на глобальный климат неясно. Количественная оценка этих косвенных биофизических эффектов обратной связи является постоянной проблемой для сообщества, занимающегося моделированием, особенно в контексте ограничения будущих климатических сценариев.

Лесопродукция биогенных летучих органических соединений (ЛЛОС), которые влияют как на биогеохимические, так и на биофизические процессы, еще больше усложняют количественную оценку чистого воздействия лесов на климат. BVOC и продукты их окисления регулируют вторичные органические аэрозоли (SOA), которые обладают высокой отражательной способностью и приводят к биофизическому охлаждению. SOA также действуют как ядра конденсации облаков, увеличивая концентрацию капель и тем самым увеличивая альбедо облаков, что приводит к дополнительному биофизическому охлаждению (Topping et al., 2013). С другой стороны, SOA также может вызывать выделение скрытого тепла в глубоких конвективных облачных системах, что приводит к сильному радиационному потеплению атмосферы (Fan et al., 2012, 2013). Кроме того, воздействуя на окислительную способность атмосферы, БЛОС увеличивают время жизни метана и приводят к образованию тропосферного озона в присутствии оксидов азота (Arneth et al., 2011; McFiggans et al., 2019).). Стойкость озона и метана (оба парниковых газа) приводят к биогеохимическому эффекту потепления. Чистый эффект лесных БЛОС как в локальном, так и в глобальном масштабе остается неопределенным. Текущие данные, основанные на моделировании потери лесов с 1850 года, свидетельствуют о том, что BVOC приводит к небольшому чистому охлаждению, если учитывать косвенные эффекты облачности (Scott et al., 2018). Наиболее сильный эффект наблюдается в тропиках, где производство БЛОС является самым высоким (Messina et al., 2016).

Лучшее понимание комбинированного воздействия лесного углерода и биофизического контроля как на местный, так и на глобальный климат необходимо для руководства политическими решениями, поддерживающими глобальное смягчение последствий изменения климата, местную адаптацию и сохранение биоразнообразия. Относительная важность накопления углерода в лесах и биофизических воздействий на климат в значительной степени зависит от интересующего нас пространственного и временного масштаба. Местная температура поверхности или воздуха может быть нечувствительна к дополнительному воздействию атмосферного CO ₂ Извлекаемые леса, произрастающие на определенном ландшафте или водоразделе. Напротив, локальная температура чувствительна к биофизическим изменениям альбедо, ЕТ и шероховатости. В региональном и глобальном масштабах, где кумулятивное воздействие лесов на атмосферный CO ₂ проявляется в температурной реакции, мы можем с пользой сравнить эти воздействия. Оценки относительного воздействия биофизических и биогеохимических (например, углеродного цикла) процессов на глобальный или зональный климат были получены в основном с помощью модельного моделирования крупномасштабного обезлесения или облесения (таблица 1). Эти исследования обычно показывают, что CO ₂ влияние на глобальную температуру во много раз больше, чем биофизическое воздействие лесного покрова или потери леса. Однако в моделях, изображающих глобальное или зональное обезлесение за пределами тропиков, глобальное потепление в результате выброса CO ₂ компенсирует только 10–90% глобального биофизического похолодания. Глобальные эффекты CO ₂ от полного обезлесения в тропиках значительно перевешивают глобальные биофизические эффекты (таблица 1). За исключением Davin and de Noblet-Ducoudré (2010), в этих исследованиях оценивался чистый вклад биофизических процессов без выделения отдельных биофизических компонентов. Здесь мы предоставляем новый анализ CO ₂ — потепление, вызванное обезлесением, с шагом 10° по широте (дополнительная информация 1). Затем мы сравниваем эффект CO ₂ с единственным опубликованным определением биофизических эффектов в зависимости от широты (Davin and de Noblet-Ducoudré, 2010), чтобы уточнить потенциальное чистое воздействие потери леса в конкретном регионе на местный и глобальный климат.

Таблица 1. Влияние лесов на глобальную температуру в экспериментах по моделированию биогеохимических (CO ₂ ) по сравнению с биофизическими воздействиями (альбедо, эвапотранспирация и шероховатость, а также изменения в циркуляции атмосферы и океана, снег и лед, облака).

Материалы и методы

В научной литературе биофизические воздействия количественно оценивались с использованием ряда различных методов. Данные наблюдений in situ , включая измерения метеостанций и вихревых потоков, сформировали наше понимание прямого биофизического воздействия лесов на поверхностный энергетический баланс. Обладая преимуществом высокого временного разрешения, они позволяют исследовать на уровне процесса биофизические воздействия на лес и связывать изменения температуры с конкретными биофизическими воздействиями, как радиационными (альбедо), так и нерадиационными (ET и шероховатость) (Lee et al., 2011; Luyssaert et al., 2014; Vanden Broucke et al., 2015; Bright et al., 2017; Liao et al., 2018). Методы дистанционного зондирования недавно использовались для экстраполяции в более крупных масштабах, что позволило составить глобальную карту воздействия лесного покрова на местный климат (Li et al., 2015; Alkama and Cescatti, 2016; Bright et al., 2017; Duveiller et al. , 2018 г. Преведелло и др., 2019 г.). Однако, в отличие от подходов in situ , которые обычно измеряют приземную температуру воздуха (обычно, но не всегда на расстоянии 2 м), в исследованиях дистанционного зондирования изучалась реакция температуры поверхности земли (т. е. температуры кожи), которая в 0,5–3 раза выше. более чувствительны к изменению лесного покрова (Алкама и Ческатти, 2016; Новик и Катул, 2020).

Как правило, как анализ на месте , так и анализ дистанционного зондирования используют пространственно-временной подход, при котором различия в приземном климате соседних лесных и нелесных участков используются в качестве косвенных показателей для климатического сигнала от обезлесения/облесения во времени. Этот подход предполагает, что соседние участки имеют общий фоновый климат и что любые температурные различия между ними можно объяснить исключительно различиями в лесном покрове. Следовательно, крупномасштабные биофизические эффекты обратной связи игнорируются. Были разработаны новые методологии, основанные на наблюдениях, для изучения воздействия текущих изменений в землепользовании, а не для оценки чувствительности климата к идеализированным изменениям в лесах (Alkama and Cescatti, 2016; Bright et al., 2017; Prevedello et al., 2019).), однако они также измеряют только локальные биофизические воздействия.

Численное моделирование парного моделирования климата с контрастным лесным покровом необходимо для исследования чистой реакции климата на изменение лесного покрова, включая как локальные, так и нелокальные воздействия. Моделирование было сосредоточено на идеализированных сценариях крупномасштабного обезлесения/облесения, которые с большей вероятностью вызовут крупномасштабные климатические обратные связи, чем более реалистичные постепенные изменения лесного покрова. Расхождения между наблюдаемыми и смоделированными результатами могут быть отчасти связаны с влиянием косвенных климатических обратных связей, которые не фиксируются наблюдениями (Winckler et al. , 2017a, 2019).а; Чен и Дирмейер, 2020 г.). К сожалению, разрешение модели в настоящее время является слишком грубым, чтобы управлять решениями местной политики. Результаты моделирования также страдают рядом неопределенностей, связанных с разделением энергии между скрытой и явной теплотой (de Noblet-Ducoudré et al., 2012). Прогнозируемые воздействия аналогичных изменений земного покрова зависят от модели и могут различаться по знаку, величине и географическому распределению (Devaraju et al., 2015; Lawrence and Vandecar, 2015; Garcia et al., 2016; Laguë and Swann, 2016; Stark). et al., 2016; Quesada et al., 2017; Boysen et al., 2020), поэтому к ним следует относиться с осторожностью. В этой статье мы синтезируем все типы данных наблюдений из литературы, чтобы проиллюстрировать биофизическое воздействие лесов на местный климат. Однако, учитывая, что локальные воздействия были тщательно изучены и обобщены в прошлом (Anderson et al., 2011; Perugini et al., 2017), и поскольку мы хотим включить косвенные эффекты и обратные связи, мы полагаемся преимущественно на исследования моделирования и наши собственные расчеты для выяснения роли лесов на разных широтах в формировании климата.

Воздействие обезлесения на глобальную температуру по полосе 10° широты

Мы объединили опубликованные данные о биофизических эффектах обезлесения по широте с нашим собственным анализом воздействия CO ₂ воздействия обезлесения по широте, чтобы сравнить относительную силу биофизических факторов и CO ₂ (доминирующий биогеохимический фактор), влияющий на глобальный климат. Большинство экспериментов по моделированию, доступных в литературе, включают полное обезлесение на всех широтах, и обратные связи океана оказываются очень сильными (Davin and de Noblet-Ducoudré, 2010). Здесь мы рассматриваем воздействие только на сушу в пределах данного диапазона 10° широты, поскольку эта шкала воздействия более показательна для воздействия региональных или более поэтапных изменений на глобальную температуру, чем комбинированное воздействие на сушу/океан. Более мелкие и реалистичные сценарии потери лесов не вызовут массового похолодания из-за воздействия альбедо на океаны. Биофизические последствия вырубки лесов в масштабе территории только для суши обеспечивают наиболее реалистичное сравнение с эффектами углерода, хранящегося в лесах и высвобождаемого в результате обезлесения на данной широте. Биофизическая реакция была получена на основе результатов Давина и де Нобле-Дюкудре (2010), которые смоделировали полное обезлесение и разложили температурную реакцию по 10-градусным полосам широты на долю, обусловленную альбедо, эвапотранспирацией, шероховатостью и нелинейной реакцией. (см. Дополнительную таблицу 1).

Биогеохимическая реакция была оценена с учетом влияния CO ₂ на обезлесение, с использованием существующих данных о биомассе и известной чувствительности равновесной температуры к удвоенному CO ₂ . Основным вкладом в наш анализ является глобальное расширение 2016 г. продукта изменения надземной плотности углерода (ACD) с разрешением 500 м (2003–2016 гг.), Примененного Walker et al. (2020) в бассейн Амазонки. Он основан на подходе к оценке изменения пантропического ACD, разработанном Baccini et al. (2017). Пантропический продукт объединил полевые измерения с совмещенными данными NASA ICESat GLAS по обнаружению и дальности света (LiDAR) для калибровки алгоритма машинного обучения, который производил оценки ACD с использованием спутниковых изображений MODIS. Этот подход был модифицирован для применения во внетропических зонах, главным образом в умеренных и бореальных зонах, а также во внетропических районах Южной Америки, Африки и Австралии, с использованием 47 аллометрических уравнений, составленных из 27 уникальных литературных источников для сопоставления полевых измерений надземной биомассы с показателями бортовых лидаров (LiDAR). Чепмен и др., 2020). Эти уравнения использовались для прогнозирования ACD в пределах охвата сборов данных GLAS LiDAR в каждом регионе, в результате чего был получен псевдо-перечень оценок ACD на основе LiDAR, охватывающих внетропические районы. Затем этот набор данных был объединен с набором пантропических данных, впервые созданным Baccini et al. (2012) для создания глобальной базы данных миллионов пространственно явных прогнозов ACD. Эта база данных использовалась для калибровки шести экорегиональных моделей на основе MODIS с целью создания глобальной карты ACD с разрешением 500 м на 2016 год. Дополнительные сведения об этих методах можно найти в Chapman et al. (2020).

Общий надземный углерод (GtC) суммировали для каждой полосы широты 10° и преобразовывали в CO ₂ (GtC*44/12 = GtCO ₂ , дополнительная информация 1). Масса CO ₂ была преобразована в ppm CO ₂ в атмосфере (2,12 Гт/ppm). Полученная концентрация CO ₂ была снижена на 23% с учетом поглощения океаном (Global Carbon Project, 2019). Мы предположили, что на суше поглощение не происходило, поскольку в нашем эксперименте запасы углерода в растительности были полностью удалены, чтобы соответствовать тому, что произошло в Davin and de Noblet-Ducoudré (2010). Затем мы рассчитали реакцию глобальной температуры на увеличение содержания CO 9 в атмосфере.0610 2 из-за выброса CO ₂ в результате полного обезлесения в каждой 10-градусной полосе широты с использованием чувствительности равновесной температуры, полученной из моделей общей циркуляции. Учитывая принятое значение 3°C (±1,5°C) для удвоения атмосферного CO ₂ (увеличение на 280 ppm) (IPCC, 2013), мы определили, что температурная чувствительность эквивалентна 0,107°C (±0,054 °C) на каждые 10 ppm увеличения содержания CO ₂ в атмосфере.

Чтобы определить реакцию глобальной температуры на обезлесение в данной полосе, мы рассчитали взвешенные по площади значения для каждой биофизической реакции в каждой полосе широты. Площадь, охватываемая 10° широты, увеличивается по направлению к экватору. Таким образом, для определения вклада данной полосы в глобальную температурную реакцию было необходимо масштабирование по площади поверхности в пределах полосы. Мы использовали отклики средней температуры над сушей только для того, чтобы избежать сильной погрешности, связанной с обратными связями океана из-за обезлесения в глобальном масштабе.

Для глобального анализа мы также определили вклад БЛОС в глобальное изменение температуры при вырубке лесов на каждые 10° широты. Скотт и др. (2018) описали потепление из-за вырубки лесов из-за BVOC в зависимости от степени охлаждения из-за изменений альбедо. Для тропиков влияние БЛОС на глобальную температуру составило 17% от эффекта альбедо. Для умеренной зоны он составил 18 %, а для бореальной — 2 % эффекта альбедо. Мы применили эти скаляры (с обратным знаком) к цифрам альбедо для каждой 10-градусной полосы широты.

Влияние обезлесения на 10° широты на региональную (местную) температуру

Для анализа влияния обезлесения на 10° широты на температуру в этой широтной зоне («местный» эффект) группа. Скорее, мы оценили среднее изменение температуры по всей полосе, ощущаемое локально, как сообщалось в исходном исследовании. Эффект CO ₂ был рассчитан, как указано выше, а затем масштабирован, чтобы отразить чувствительность данной широтной полосы к глобальному воздействию. Только СО ₂ , излучаемый самой полосой широт, учитывался при определении локально ощущаемых эффектов CO ₂ в данной полосе. Наш экспериментальный план предусматривал глобальное обезлесение, и весь выбрасываемый CO ₂ имел бы эффект в данной полосе, но смысл анализа состоял в том, чтобы выделить изменение температуры, вызванное лесами на данной широте. Мы определили широтную чувствительность к потеплению в ответ на добавление CO ₂ из повторного анализа глобальных данных о температуре на высоте 2 м (CERA-20C), полученных из Европейского центра среднесрочной погоды https://www.ecmwf.int /en/forecasts/datasets/reanalysis-datasets/cera-20c. Мы сравнили средние температуры с 1901–1910 и 2001–2010 гг., только по широте на суше (неадекватные данные только на суше для 50–60 ю.ш. и 80–90 с.ш.; для них мы не сообщаем о локально ощущаемом эффекте CO ₂ ). Затем мы разделили изменение температуры для каждой полосы широт на изменение глобальной температуры за тот же период. Мы масштабировали эффект CO ₂ , излучаемого заданной полосой широты 10 °, с помощью этой чувствительности, чтобы представить влияние нелинейных откликов, таких как полярное усиление (см. Дополнительную информацию 1 и Дополнительную таблицу 2).

Результаты

Биофизические эффекты обезлесения на местный климат: более широкий контекст

Наш анализ является первым, в котором проводится сравнение биофизических и CO ₂ воздействий регионального масштаба, но литература изобилует данными о местных биофизических воздействиях. Результаты для локальных биофизических эффектов (от сотен метров до сотен километров) согласуются с нашими результатами в региональном масштабе (ниже). На рисунках 2, 3 обобщены локальные биофизически обусловленные температурные реакции на вырубку лесов, на что указывают сравнения лес/отсутствие леса или изменения леса с течением времени, взятые из научной литературы. Данные со спутников и магнитной башни показывают, что температура поверхности в тропических лесах значительно ниже, чем на расчищенных территориях поблизости. Ежегодно наблюдается локальное похолодание поверхности на 0,2–2,4 °C (в среднем 0,96°C, рисунок 2 и дополнительная информация 2). В умеренной зоне спутниковые исследования температуры поверхности земли (которая более чувствительна, чем температура воздуха на высоте 2 м) показали биофизическое охлаждение из-за лесного покрова или биофизическое потепление из-за обезлесения (0,02–1,0 °C, среднее значение 0,4 °C). C; см. рисунок 2 и дополнительную информацию 2). И in situ , и спутниковые данные обычно указывают на среднегодовое похолодание менее чем на 1°C из-за вырубки бореальных лесов (рис. 2). Во всех широтных зонах потепление в результате обезлесения, как правило, сильнее днем ​​и в сухой (жаркий) сезон (рис. 3).

Рисунок 2. Местное среднегодовое изменение температуры в ответ на вырубку лесов (черные символы) или облесение (зеленые символы), определяемое путем сравнения соседних лесных и открытых земель (подход «пространство-время») или измерения изменения лесов с течением времени в тропиках, умеренные и бореальные зоны, по (A) на месте или (B) спутниковые измерения температуры поверхности земли (0 м, треугольники) или измерения температуры воздуха (2 м, кружки). См. дополнительную информацию 2 для источников данных.

Рисунок 3. Местное изменение температуры в ответ на обезлесение в зависимости от времени года и времени суток в различных климатических зонах, определяемое путем сравнения соседних лесных и открытых земель (пространственно-временной подход) или измерения изменения лесов с течением времени. Реакция теплого/сухого сезона, усредненная по всему суточному циклу, выделена красным цветом, а реакция холодного/влажного сезона выделена синим цветом. Дневная реакция, усредненная по всему годовому циклу, выделена желтым цветом, ночная реакция — серым цветом. См. дополнительную информацию 3 для источников данных.

CO

Как и ожидалось, регионально ощущаемый эффект CO ₂ , производимого регионально (полоса 10°), очень мал по сравнению с к любому отдельному биофизическому эффекту или сумме всех эффектов, не связанных с CO ₂ (рис. 4). Эти результаты показывают, что чистое влияние всех эффектов, не связанных с CO ₂ , незначительно между 20 и 30N. За пределами 30 с.ш. местной биофизической реакцией на обезлесение является охлаждение. В более широкой литературе эта широта чистого нулевого биофизического воздействия на локальную температуру обычно находится между 30 и 40 градусами северной широты (рис. 1).

Рис. 4. Влияние полной вырубки лесов на локальную годовую температуру по климатическому фактору, осредненное по поверхности суши в полосе 10° широты. Полное обезлесение проводилось глобально и анализировалось по 10° широтным полосам (Davin and de Noblet-Ducoudré, 2010). Влияние CO ₂ определяли по общей надземной биомассе в каждой 10-градусной полосе по данным Walker et al. (2020) и масштабировано по чувствительности, полученной CERA, по широте. Вставка отличает сумму всех местных биофизических эффектов от местного CO ₂ эффекты.

Биофизические эффекты обезлесения на глобальную температуру в диапазоне 10° широты

Для большинства широтных диапазонов самым сильным биофизическим эффектом обезлесения является охлаждение из-за изменений альбедо. Однако в тропиках эффект потепления от потери шероховатости сравним с эффектом альбедо или превышает его (рис. 5А). Если добавить потепление из-за потери эвапотранспирации, чистый биофизический эффект от обезлесения в тропиках представляет собой глобальное потепление, вклад которого составляет 0,1 ° C на каждую широту 0 °–10 ° южной широты и 0 °–10 ° северной широты. Таким образом, чистым биофизическим эффектом нетронутых тропических лесов является глобальное похолодание; немного больше охлаждения, если также учитывать BVOC (см. Рисунок 5B). Эффекты шероховатости, как правило, больше, чем эффекты эвапотранспирации на разных широтах, что обеспечивает сильный противовес эффектам альбедо (Davin and de Noblet-Ducoudré, 2010; Burakowski et al., 2018; Winckler et al., 2019).б; Рисунок 5А). Альбедо почти уравновешивает комбинированный эффект шероховатости, эвапотранспирации, BVOC и нелинейных эффектов между 20 и 30 ° северной широты, что приводит к почти нулевому чистому биофизическому воздействию на глобальную температуру (рис. 5B). От 30–40 ° с.ш. и севернее преобладает альбедо, а чистым биофизическим эффектом обезлесения является похолодание.

Рисунок 5. Влияние полного обезлесения на глобальную температуру в 10° широтном диапазоне. (A) Вклад в глобальное изменение температуры фактора воздействия на климат. Биофизические факторы взяты из Davin and de Noblet-Ducoudré, 2010, взвешены по площади. Эффекты BVOC оцениваются относительно эффектов альбедо на основе Scott et al., 2018. CO 9Эффект 0610 2 основан на надземной живой биомассе для каждой полосы 10° широты в соответствии с Baccini et al., 2017 и Walker et al., 2020. (B) Чистый биофизический эффект и эффект BVOC по сравнению с эффектом CO ₂ . (C) Охлаждающие или потепляющие эффекты обезлесения в полосе 10° широты (включая BVOC). Карта «Леса как горы» углерода надземной биомассы в древесной растительности ок. 2016 г. предоставлено Центром климатических исследований Вудвелла и заштриховано, чтобы указать, где вырубка лесов приводит к чистому глобальному потеплению. Подробности см. в дополнительной информации 1.

CO

От 30° южной широты до 30° северной широты биофизический эффект обезлесения в данной 10° широтной полосе примерно в два раза меньше и в том же направлении, что и эффект CO ₂ : глобальное потепление. Биофизическое потепление примерно на 60% больше, чем потепление от высвобождаемого CO ₂ во внешних тропиках (20°S–10°S и 10°N–20°N) и примерно на 35% больше, чем в сердце тропиков ( 10°ю.ш.–10°с.ш.). Биофизическое охлаждение из-за вырубки лесов с 30 ° северной широты до 40 ° северной широты компенсирует около 40% потепления, связанного с потерей углерода в результате обезлесения; от 40°N до 50°N биофизические эффекты компенсируют 85% CO ₂ эффектов (рис. 5В). Выше 50 ° северной широты биофизическое глобальное похолодание в 3–6 раз больше, чем глобальное потепление, вызванное CO ₂ . Чистое воздействие вырубки лесов (влияние CO ₂ , биофизических процессов и БЛОС в совокупности) вызывает потепление на всех широтах до 50° северной широты (рис. 5С). Таким образом, от 50° южной широты до 50° северной широты, где находится примерно 65% мировых лесов (ФАО, 2020), обезлесение приводит к глобальному потеплению (рис. 5C).

Обсуждение

Все леса приносят пользу местному климату благодаря биофизическим эффектам

Игнорирование биофизических воздействий на местный климат означает отказ от мощного стимула для достижения глобальных целей в области климата и сохранения лесов: местных личных интересов. Биогеохимический эффект лесов имеет тенденцию доминировать над биофизическим эффектом в глобальном масштабе, потому что физические эффекты в одном регионе могут компенсировать эффекты в другом. Тем не менее, биофизические эффекты очень важны и могут быть очень значительными в локальном масштабе (например, Anderson-Teixeira et al., 2012; Bright et al. , 2015; Jiao et al., 2017; рисунки 2–4). Роль лесов в поддержании критической среды обитания для биоразнообразия хорошо известна, но новые исследования вымирания подтверждают роль лесов в поддержании критического климата для поддержки биоразнообразия. Изменения максимальной температуры вызывают вымирание, а не изменения средней температуры (Román-Palacios and Wiens, 2020). Вырубка лесов связана с повышением максимальной суточной температуры в течение года в тропиках и летом в более высоких широтах (Lee et al., 2011; Zhang et al., 2014). Конечно, вырубка лесов также увеличивает средние дневные температуры в бореальных, средних широтах и ​​тропических лесах (рис. 3). Биофизические эффекты лесов также смягчают локальные и региональные экстремальные температуры, так что экстремально жаркие дни значительно чаще встречаются после обезлесения даже в средних и высоких широтах (Vogel et al., 2017; Stoy, 2018). Историческая вырубка лесов объясняет примерно 1/3 современного увеличения интенсивности самых жарких дней года в данном месте (Lejeune et al. , 2018). Это также увеличило частоту и интенсивность жаркого засушливого лета в два-четыре раза (Findell et al., 2017). Локальное повышение экстремальных температур из-за потери лесов сопоставимо по величине с изменениями, вызванными глобальным потеплением на 0,5 °C (Seneviratne et al., 2018). Леса обеспечивают локальное охлаждение в самое жаркое время года в любой точке планеты, повышая устойчивость городов, сельского хозяйства и заповедных зон. Леса имеют решающее значение для адаптации к более теплому миру.

Леса также минимизируют риски, связанные с засухой, связанной с экстремальной жарой. Глубокие корни, высокая эффективность использования воды и высокая шероховатость поверхности позволяют деревьям продолжать дышать в условиях засухи и, таким образом, рассеивать тепло и отдавать влагу в атмосферу. В дополнение к этому прямому охлаждению лесная инопланетная энергия может влиять на формирование облаков (Stoy, 2018), повышая альбедо и потенциально способствуя выпадению осадков. Производство ЛОС и органических аэрозолей лесами ускоряется с повышением температуры, усиливая прямое или косвенное (образование облаков) влияние альбедо. Эта отрицательная обратная связь по температуре наблюдалась для противодействия явлениям аномальной жары в средних широтах (Paasonen et al., 2013).

Некоторые леса приносят пользу глобальному климату за счет биофизического воздействия

Игнорирование биофизического воздействия определенных лесов на глобальный климат означает недооценку одних лесных мероприятий и переоценку других. Реакция на локальное изменение леса неодинакова для участков одинакового размера в разных широтах. Согласно Ароре и Монтенегро (2011 г.), сокращение потепления на единицу лесовозобновленной площади в тропиках в три раза больше, чем в бореальной и северной умеренной зоне, из-за более высокой скорости связывания углерода, усиливаемой круглогодичным биофизическим похолоданием. Таким образом, учет биофизических эффектов значительно увеличивает как локальные, так и глобальные климатические преимущества наземных проектов по смягчению последствий в тропиках (см. рис. 4, 5).

Ограничения выгод лесного климата в будущем

Изменение климата, вероятно, по-разному изменит биофизическое воздействие лесов. Вырубка лесов в будущем (более теплом) климате может нагреть тропическую поверхность на 25 % больше, чем вырубка лесов в современном климате из-за более сильного уменьшения турбулентных потоков тепла (Winckler et al., 2017b). В более теплом климате уменьшение снежного покрова в умеренных и бореальных регионах приведет к меньшему эффекту альбедо и, следовательно, к меньшему биофизическому охлаждению при вырубке лесов в высоких широтах. В дополнение к изменению снежного покрова на реакцию климата на изменения лесного покрова будут влиять будущие режимы осадков (Pitman et al., 2011), поскольку дожди ограничивают поступление влаги для охлаждения за счет испарения. Повышение эффективности использования воды за счет увеличения содержания CO 9 в атмосфере0610 2 может снижать эвапотранспирацию (Keenan et al., 2013), потенциально снижая локальное охлаждающее воздействие лесов и изменяя содержание влаги в атмосфере и динамику в локальном и глобальном масштабах. Будущее производство БЛОС может увеличиться из-за потепления и одновременно снизиться из-за подавления CO ₂ (Lathière et al., 2010; Unger, 2014; Hantson et al., 2017). Физиологическая и экологическая реакция лесов на потепление, повышение содержания CO ₂ в атмосфере и изменение количества осадков вносят свой вклад в неопределенность биофизического воздействия будущих лесов на климат.

Сохранение лесов необходимо для сохранения глобальных преимуществ удаления углерода из атмосферы, а также местных и глобальных преимуществ физических процессов, описанных выше. Изменение режимов нарушений может ограничить рост и восстановление лесов во многих частях мира. Динамические модели глобальной растительности в настоящее время показывают увеличение наземных поглотителей углерода в будущем. Считается, что этот поглотитель возникает из-за воздействия удобрений за счет увеличения атмосферного содержания CO ₂ и осаждения N на рост растений, а также из-за воздействия изменения климата, удлиняющего вегетационный период в северных умеренных и бореальных районах (Le Quéré et al. , 2018). Эксперименты по обогащению углекислым газом в свободном воздухе (FACE) часто показывают увеличение накопления биомассы при высоком уровне CO ₂ , но результаты сильно различаются из-за ограничений по питательным веществам и климатических факторов (Feng et al., 2015; Paschalis et al., 2017; Terrer et al., 2018). Влияние изменения климата на частоту и интенсивность вспышек вредителей изучено плохо, но, вероятно, будет значительным, особенно на окраинах ареалов хозяев. Более теплые весны и зимы уже увеличивают смертность деревьев, связанную с насекомыми, в бореальных лесах из-за повышенного стресса на деревьях-хозяевах и прямого воздействия на популяции насекомых (Volney and Fleming, 2000; Price et al., 2013).

Климат также влияет на режимы пожаров. В тропиках режимы пожаров часто следуют циклам Эль-Ниньо (van der Werf et al., 2017). Однако по мере повышения температуры пожары и осадки разъединяются, поскольку воспламеняемость лесов возрастает даже в годы с нормальным количеством осадков (Fernandes et al. , 2017; Brando et al., 2019). Частота пожаров также увеличивается в некоторых лесах умеренного и бореального пояса, что свидетельствует об изменении климата (Abatzoglou and Williams, 2016). Упражнения по моделированию показывают, что эта тенденция, как ожидается, сохранится с увеличением ущерба, наносимого лесам по мере повышения температуры и увеличения интенсивности пожаров (De Groot et al., 2013).

Помимо изменений, вызванных потеплением, продолжающаяся вырубка лесов может серьезно повредить оставшиеся леса из-за потепления и высыхания местного и регионального климата (Lawrence and Vandecar, 2015; Costa et al., 2019; Gatti et al., 2021). В тропиках может наступить переломный момент, который может привести к переходу к более короткой, более похожей на саванну растительности и изменению воздействия обширных, ранее покрытых лесом территорий на глобальный климат (Nobre et al., 2016; Brando et al., 2019). ). Некоторые из этих процессов включены в климатические модели, а некоторые нет. Пробелы оставляют значительную неопределенность. Тем не менее, сочетание наблюдений, моделей и теории дает нам четкое представление о биофизическом воздействии лесов на климат в локальном, региональном и глобальном масштабах. Мы можем использовать эти знания для планирования смягчения последствий изменения климата и адаптации к ним с помощью лесов.

Смягчающий потенциал лесов: за пределами углеродного/биофизического разделения

Если вместо того, чтобы сосредоточиться на контрасте между биофизическим и биохимическим воздействием лесов и их потерей, мы сосредоточимся на потенциале лесов охлаждать планету обоими путями, получится другая картина. появляется. По нашей консервативной оценке, за счет комбинированного воздействия на CO ₂ , BVOC, шероховатость и эвапотранспирацию леса до 50° северной широты обеспечивают чистое глобальное похолодание, которого достаточно, чтобы компенсировать потепление, связанное с их низким альбедо. Учитывая наиболее реалистичные пути изменения лесов в будущем (неполное обезлесение полосы 10° широты или всего биома), выгоды от стабилизации глобального климата, вероятно, простираются за пределы 50° северной широты. Для 29% глобальной земной поверхности, лежащей за 50° с. бореальная зона. Леса выше 50 ° с. Действительно, они также уменьшают экстремальный холод.

Создание справедливой и эффективной глобальной арены для рыночных решений проблемы изменения климата требует внимания ко всем способам воздействия лесов на климат, включая биофизические эффекты. Будущие показатели воздействия лесов на климат должны учитывать последствия обезлесения помимо CO ₂ . Только недавно разработчики моделей начали включать BVOC. Это означает, что альбедо нетронутых лесов (или атмосферы над ними) выше из-за создания SOA и последующего образования облаков. Таким образом, смоделированная вырубка лесов приводит к меньшему изменению альбедо, уменьшая биофизический охлаждающий эффект. Точно так же учет озонового и метанового воздействия БЛОС снижает биогеохимическое потепление в результате обезлесения (Scott et al., 2018). Кроме того, особенно в тропиках, вырубка лесов снижает прочность почвы CH 9раковина 0610 4 (Dutaur, Verchot, 2007). Несмотря на небольшое изменение по сравнению с атмосферным пулом CH ₄ (второй по важности парниковый газ), потеря этого поглотителя эквивалентна примерно 13% текущей скорости увеличения атмосферного CH ₄ (Saunois et al. ., 2016). У нас уже есть данные (рис. 5), чтобы приступить к концептуализации мер по грубой шкале CO ₂ воздействия изменения лесов по широте. Более точное разрешение широты, фонового климата (текущего и будущего) и типа леса улучшит любую такую ​​новую квалификационную метрику для значения лесов для смягчения последствий изменения климата.

Роль лесов в решении проблемы изменения климата выходит за рамки традиционной концепции смягчения последствий CO ₂ , в которой игнорируются предоставляемые ими услуги по регулированию местного климата. Биофизические эффекты лесного покрова могут внести значительный вклад в решение местных проблем адаптации, таких как экстремальная жара и наводнения, на любой широте. Углеродные преимущества лесов на любой широте вносят значительный вклад в глобальное смягчение последствий изменения климата. Однако в тропиках, где запасы углерода в лесах и коэффициенты связывания являются самыми высокими, биофизические эффекты лесов усиливают углеродные выгоды, тем самым подчеркивая критическую важность защиты, расширения и улучшения управления тропическими лесами. Возможно, пришло время более широко подумать о том, что представляет собой глобальное смягчение последствий изменения климата. Если смягчение последствий изменения климата означает ограничение глобального потепления, то, безусловно, необходимо учитывать биофизические последствия обезлесения в дополнение к его воздействию на выбросы CO 9 в атмосферу.0610 2 . Далее мы можем рассмотреть вопрос о том, не являются ли меры по смягчению последствий слишком узкими для рассмотрения климатических выгод, обеспечиваемых лесами. Климатическая политика часто отделяет смягчение последствий от адаптации, но преимущества лесов явно распространяются на обе сферы.

Заявление о доступности данных

Первоначальные материалы, представленные в исследовании, включены в статью/дополнительный материал. Дальнейшие запросы можно направлять соответствующему автору.

Вклад авторов

DL задумал представленную идею. Все авторы помогали выполнять вычисления, обсуждали результаты и вносили свой вклад в окончательный вариант рукописи.

Финансирование

Финансовая поддержка Университета Вирджинии и грант Альянса по климату и землепользованию #G-1810-55876.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Примечание издателя

Все претензии, изложенные в этой статье, принадлежат исключительно авторам и не обязательно представляют претензии их дочерних организаций или издателя, редакторов и рецензентов. Любой продукт, который может быть оценен в этой статье, или претензии, которые могут быть сделаны его производителем, не гарантируются и не поддерживаются издателем.

Благодарности

Выражаем благодарность Фрэнсис Сеймур, Майклу Волосину, Билли Л. Тернер, Рут ДеФрис и рецензентам за отзывы об этой рукописи, а также гранту Университета Вирджинии и Альянса по климату и землепользованию #G-1810-55876 за финансовая поддержка.

Дополнительный материал

Дополнительный материал к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/ffgc.2022.756115/full#supplementary-material и Уильямс, А. П. (2016). Влияние антропогенного изменения климата на лесные пожары в лесах западной части США. Проц. Натл. акад. науч. США 113, 11770–11775. doi: 10.1073/pnas.1607171113

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Алкама, Р., и Ческатти, А. (2016). Воздействие на биофизический климат недавних изменений глобального лесного покрова. Наука 351, 600–604. doi: 10.1126/science.aac8083

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Андерсон Р. Г., Канаделл Дж. Г., Рандерсон Дж. Т., Джексон Р. Б., Хангейт Б. А., Балдокки Д. Д. и др. (2011). Биофизические соображения в лесном хозяйстве для защиты климата. Перед. Экол. Окружающая среда. 9, 174–182. дои: 10.1890/0

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Андерсон-Тейшейра, К. Дж., Снайдер, П. К., Твин, Т. Е., Куадра, С. В., Коста, М. Х., и ДеЛусия, Э. Х. (2012). Услуги по регулированию климата природных и сельскохозяйственных экорегионов Америки. Нац. Клим. Изменение 2:177. doi: 10.1038/nclimate1346

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Арнет А., Шургерс Г., Латьер Дж., Дуль Т., Берлинг Д. Дж., Хьюитт С. Н. и др. (2011). Модели глобальных наземных выбросов изопрена: чувствительность к изменчивости климата и растительности. Атмос. хим. физ. 11, 8037–8052. doi: 10.1002/2013JD021238

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Арора, В. К., и Монтенегро, А. (2011). Небольшие температурные преимущества, обеспечиваемые реалистичными усилиями по облесению. Нац. Geosci. 4, 514–518. doi: 10.1038/ngeo1182

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Baccini, A.G.S.J., Goetz, S.J., Walker, W.S., Laporte, N.T., Sun, M., Sulla-Menashe, D., et al. (2012). Расчетные выбросы углекислого газа в результате вырубки тропических лесов уточняются картами плотности углерода. Нац. Клим. Изменить 2, 182–185. doi: 10.1038/nclimate1354

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Баччини А., Уокер В., Карвальо Л., Фарина М., Сулла-Менаше Д. и Хоутон Р. А. (2017). Тропические леса являются чистым источником углерода, согласно наземным измерениям прироста и потери. Наука 358, 230–234. doi: 10.1126/science.aam5962

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Бала Г., Калдейра К., Уикетт М., Филлипс Т.Дж., Лобелл Д.Б., Делир К. и др. (2007). Комбинированное воздействие крупномасштабной вырубки лесов на климат и углеродный цикл. Проц. Натл. акад. науч. США 104, 6550–6555. doi: 10.1073/pnas.0608998104

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Беттс, Р. А. (2001). Биогеофизические воздействия землепользования на современный климат: изменение приповерхностной температуры и радиационное воздействие. Атмос. науч. лат. 2, 39–51. doi: 10.1006/asle.2001.0023

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Бонан, Великобритания (2008). Леса и изменение климата: воздействие, обратная связь и климатические преимущества лесов. Наука 320, 1444–1449. doi: 10.1126/science.1155121

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Бойсен Л. Р., Бровкин В., Понгратц Дж., Лоуренс Д. М., Лоуренс П., Вуйчард Н. и др. (2020). Реакция глобального климата на идеализированное обезлесение в моделях CMIP6. Биогеонауки 17, 5615–5638. doi: 10.5194/bg-17-5615-2020

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Бойзен Л., Бровкин В., Арора В. К., Кадуль П., де Нобле-Дюкудре Н. , Като Э. и др. (2014). Глобальные и региональные последствия изменения землепользования для климата в моделировании 21-го века с интерактивным углеродным циклом. Земля Сист. Дин. 5, 309–319. doi: 10.5194/esd-5-309-2014

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Brando, P.M., Paolucci, L., Ummenhofer, C.C., Ordway, E.M., Hartmann, H., Cattau, M.E., et al. (2019). Засухи, лесные пожары и круговорот углерода в лесах: пантропический синтез. год. Преподобный Планета Земля. науч. 47, 555–581. doi: 10.1146/annurev-earth-082517-010235

CrossRef Full Text | Google Scholar

Брайт Р. М., Давин Э., О’Халлоран Т., Понгратц Дж., Чжао К. и Ческатти А. (2017). Реакция местной температуры на земной покров и изменения в управлении, вызванные безызлучательными процессами. Нац. Клим. Изменить 7:296. doi: 10.1038/nclimate3250

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Брайт Р. М., Чжао К., Джексон Р. Б. и Черубини Ф. (2015). Количественная оценка альбедо поверхности и других прямых биогеофизических климатических воздействий лесохозяйственной деятельности. Глоб. Изменить биол. 21, 3246–3266. doi: 10.1111/gcb.12951

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Бровкин В., Ситч С., Фон Бло В., Клауссен М., Бауэр Э. и Крамер В. (2004). Роль изменений земного покрова в атмосферном CO ₂ Увеличение и изменение климата за последние 150 лет. Глоб. Изменить биол. 10, 1253–1266. doi: 10.1111/j.1365-2486.2004.00812.x

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Бураковски Э., Тауфик А., Уиметт А., Лепин Л., Новик К., Оллингер С. и др. (2018). Роль шероховатости поверхности, альбедо и коэффициента Боуэна в энергетическом балансе экосистемы на востоке США. С/х. За. метеорол. 249, 367–376. doi: 10.1016/j.agrformet.2017.11.030

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Google Scholar

Чепмен М., Уокер В. С., Кук-Паттон С. К., Эллис П. В., Фарина М., Гриском Б. В. и др. (2020). Большой потенциал смягчения последствий изменения климата благодаря добавлению деревьев к сельскохозяйственным угодьям. Глоб. Изменить биол. 26, 4357–4365. doi: 10.1111/gcb.15121

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Чен Л. и Дирмейер П.А. (2020). Устранение несоответствия между наблюдаемой и смоделированной температурной реакцией на обезлесение. Нац. коммун. 11:202. doi: 10.1038/s41467-019-14017-0

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Клауссен М., Бровкин В. и Ганопольски А. (2001). Биогеофизические и биогеохимические обратные связи крупномасштабных изменений земного покрова. Геофиз. Рез. лат. 28, 1011–1014. doi: 10.1029/2000gl012471

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Коста, М. Х., Флек, Л. К., Кон, А. С., Абрахао, Г. М., Брандо, П. М., Коу, М. Т., и др. (2019). Климатические риски для сельского хозяйства Амазонки предполагают необходимость сохранения местных экосистем. Перед. Экол. Окружающая среда. 17, 584–590. doi: 10.1002/fee.2124

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Давин Э. Л. и де Нобле-Дюкудре Н. (2010). Климатическое воздействие глобального обезлесения: радиационные и нерадиационные процессы. Дж. Клим. 23, 97–112. doi: 10.1175/2009jcli3102.1

Полный текст CrossRef | Google Scholar

De Groot, WJ, Flannigan, MD, and Cantin, A.S. (2013). Изменение климата влияет на будущие режимы бореальных пожаров. Для. Экол. Управлять. 294, 35–44. doi: 10.1016/j.foreco.2012.09.027

CrossRef Полный текст | Google Scholar

де Нобле-Дюкудре Н., Буазье Дж. П., Питман А., Бонан Г. Б., Бровкин В., Круз Ф. и др. (2012). Определение сильного воздействия изменений растительного покрова, вызванных землепользованием, на приземный климат в Северной Америке и Евразии: результаты первой серии экспериментов LUCID. Дж. Клим. 25, 3261–3281. doi: 10.1175/jcli-d-11-00338.1

Полный текст CrossRef | Академия Google

Девараджу, Н., Бала, Г., и Модак, А. (2015). Влияние крупномасштабной вырубки лесов на осадки в регионах с муссонным климатом: отдаленные и локальные эффекты. Проц. Натл. акад. науч. США 112, 3257–3262. doi: 10.1073/pnas.1423439112

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Деваражу Н., де Нобле-Дюкудре Н., Кесада Б. и Бала Г. (2018). Количественная оценка относительной важности прямого и косвенного биофизического воздействия вырубки лесов на температуру поверхности и телекоммуникации. Дж. Клим. 31, 3811–3829. doi: 10.1175/jcli-d-17-0563.1

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Дютаур Л. и Вершо Л. В. (2007). Глобальная инвентаризация раковины почвы CH ₄ . Глоб. Биогеохим. Циклы 21, GB4013.

Google Scholar

Дювейлер Г., Хукер Дж. и Ческатти А. (2018). Отметка изменения растительности на энергетическом балансе поверхности Земли. Нац. коммун. 9:679. doi: 10.1038/s41467-017-02810-8

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Фан Дж., Леунг Л. Р., Розенфельд Д., Чен К., Ли З., Чжан Дж. и др. (2013). Микрофизические эффекты определяют макрофизическую реакцию на воздействие аэрозолей на глубокие конвективные облака. Проц. Натл. акад. науч. США 110, E4581–E4590. doi: 10.1073/pnas.1316830110

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Фан Дж., Розенфельд Д., Дин Ю., Леунг Л. Р. и Ли З. (2012). Потенциальное косвенное воздействие аэрозолей на атмосферную циркуляцию и радиационное воздействие через глубокую конвекцию. Геофиз. Рез. лат. 39:L09806.

Google Scholar

ФАО (2020). Глобальная оценка лесных ресурсов 2020: Основной отчет. Рим: ФАО.

Google Scholar

Фэн З., Рюттинг Т., Плейель Х., Валлин Г., Райх П. Б., Камманн С. И. и др. (2015). Ограничения усвоения азота наземными растениями при повышенном уровне СО 2 . Glob. Изменить биол. 21, 3152–3168. doi: 10.1111/gcb.12938

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Фернандес К. , Вершо Л., Бетген В., Гутьеррес-Велес В., Пинедо-Васкес М. и Мартиус К. (2017). Повышенная вероятность пожаров в Индонезии в условиях отсутствия засухи: влияние повышения температуры. Окружающая среда. Рез. лат. 12:054002. doi: 10.1088/1748-9326/aa6884

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Финделл К. Л., Берг А., Гентин П., Крастинг Дж. П., Линтнер Б. Р., Малышев С. и др. (2017). Воздействие антропогенного землепользования и изменения земного покрова на региональные экстремальные климатические явления. Нац. коммун. 8:989. doi: 10.1038/s41467-017-01038-w

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Фишер Дж. Б., Мелтон Ф., Миддлтон Э., Хейн К., Андерсон М., Аллен Р. и др. (2017). Будущее эвапотранспирации: глобальные требования к функционированию экосистемы, углеродные и климатические обратные связи, управление сельским хозяйством и водные ресурсы. Водный ресурс. Рез. 53, 2618–2626. doi: 10.1002/2016wr020175

Полный текст CrossRef | Академия Google

Форзиери Г. , Алкама Р., Мираллес Д. Г. и Ческатти А. (2017). Спутники показывают контрастную реакцию регионального климата на повсеместное озеленение Земли. Наука 356, 1180–1184. doi: 10.1126/science.aal1727

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Фридлингштейн П., Джонс М., О’Салливан М., Эндрю Р., Хаук Дж., Питерс Г. и др. (2019). Глобальный углеродный бюджет 2019. Earth Syst.Sci. Данные 11, 1783–1838 гг.

Google Scholar

Гарсия, Э. С., Суонн, А. Л., Вильегас, Дж. К., Брешерс, Д. Д., Лоу, Д. Дж., Салеска, С. Р., и др. (2016). Синергетические телесвязи экоклимата от потери лесов в разных регионах формируют глобальные экологические реакции. PLoS One 11:e0165042. doi: 10.1371/journal.pone.0165042

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Гатти Л.В., Бассо Л.С., Миллер Дж.Б., Глор М., Гатти Домингес Л., Кассоль Х.Л. и др. (2021). Амазония как источник углерода связана с вырубкой лесов и изменением климата. Природа 595, 388–393. doi: 10.1038/s41586-021-03629-6

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Global Carbon Project (2019). Дополнительные данные глобального углеродного бюджета на 2019 г. (версия 1.0). Глобальный углеродный проект. doi: 10.18160/gcp-2019

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Griscom, B.W., Adams, J., Ellis, P.W., Houghton, R.A., Lomax, G., Miteva, D.A., et al. (2017). Природные климатические решения. Проц. Натл. акад. науч. США 114, 11645–11650.

Google Scholar

Хантсон С., Кнорр В., Шургерс Г., Пью Т.А.М. и Арнет А. (2017). Глобальные выбросы изопрена и монотерпена при изменении климата, растительности, CO ₂ и землепользования. Атмос. Окружающая среда. 155, 35–45. doi: 10.1016/j.atmosenv.2017.02.010

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Харрис Н. Л., Гиббс Д. А., Баччини А., Бердси Р. А., Де Брюин С. , Фарина М. и др. (2021). Глобальные карты потоков углерода в лесах двадцать первого века. Нац. Клим. Изменить 11, 234–240. doi: 10.1038/s41558-020-00976-6

CrossRef Full Text | Google Scholar

Хе Ф., Ваврус С. Дж., Куцбах Дж. Э., Руддиман В. Ф., Каплан Дж. О. и Крумхардт К. М. (2014). Моделирование глобальных и локальных изменений приземной температуры из-за антропогенного изменения земного покрова в голоцене. Геофиз. Рез. лат. 41, 623–631. doi: 10.1002/2013gl058085

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Хилд, К.Л., и Спраклен, Д.В. (2015). Изменения в землепользовании влияют на качество воздуха и климат. Хим. Ред. 115, 4476–4496. doi: 10.1021/cr500446g

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Хирш А. Л., Гильод Б. П., Сеневиратне С. И., Бейерле У., Бойсен Л. Р., Бровкин В. и др. (2018). Биогеофизические воздействия изменения землепользования на экстремальные климатические явления в сценариях с низким уровнем выбросов: результаты HAPPI-Land. Будущее Земли 6, 396–409. doi: 10.1002/2017EF000744

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хоутон, Р. А., и Насикас, А. А. (2018). Отрицательные выбросы в результате прекращения обезлесения и деградации лесов во всем мире. Глоб. Изменить биол. 24, 350–359. doi: 10.1111/gcb.13876

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

IPCC (2013). Изменение климата, 2013 г.: Основы физических наук. Вклад Рабочей группы I в Пятый оценочный отчет Межправительственной группы экспертов по изменению климата , редакторы Т. Ф. Стокер, Д. Цинь, Г.-К. Платтнер, М. Тигнор, С.К. Аллен, Дж. Бошунг и др. (Кембридж: издательство Кембриджского университета), 1535.

Google Scholar

Цзяо Т., Уильямс К. А., Гимире Б., Масек Дж., Гао Ф. и Шааф К. (2017). Глобальное воздействие на климат в результате изменения альбедо, вызванного крупномасштабной вырубкой и лесовозобновлением: количественная оценка и объяснение географических вариаций. Клим. Изменение 142, 463–476. doi: 10.1007/s10584-017-1962-8

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кинан Т. Ф., Холлингер Д. Ю., Борер Г., Драгони Д., Мангер Дж. В., Шмид Х. П. и др. (2013). Повышение эффективности водопользования в лесах по мере увеличения концентрации углекислого газа в атмосфере. Природа 499:324. doi: 10.1038/nature12291

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Лагуэ, М.М., и Суонн, А.Л. (2016). Прогрессивное облесение средних широт: воздействие на облака, глобальный перенос энергии и осадки. Дж. Клим. 29, 5561–5573. doi: 10.1175/jcli-d-15-0748.1

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Латьер, Дж., Хьюитт, К.Н., и Берлинг, Д.Дж. (2010). Чувствительность выбросов изопрена из земной биосферы к изменениям содержания CO в атмосфере в 20 веке ₂ концентрация, климат и землепользование. Глоб. Биогеохим. Циклы 24:GB1004.

Google Scholar

Лоуренс Д. и Вандекар К. (2015). Влияние вырубки тропических лесов на климат и сельское хозяйство. Нац. Клим. Изменение 5:27. doi: 10.1038/nclimate2430

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Ле Кере К., Эндрю Р. М., Фридлингштейн П., Ситч С., Хаук Дж., Понгратц Дж. и др. (2018). Глобальный углеродный бюджет 2018. Earth Syst. науч. Данные 10, 2141–2194.

Google Scholar

Lee, X., Goulden, M.L., Hollinger, D.Y., Barr, A., Black, T.A., Bohrer, G., et al. (2011). Наблюдается усиление локального охлаждающего эффекта вырубки лесов в более высоких широтах. Природа 479:384. doi: 10.1038/nature10588

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Лежен К., Давин Э. Л., Гудмундссон Л., Винклер Дж. и Сеневиратне С. И. (2018). Историческая вырубка лесов локально увеличила интенсивность жарких дней в северных средних широтах. Нац. Клим. Изменить 8:386. doi: 10.1038/s41558-018-0131-z

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ли Ю. , Чжао М., Мотешаррей С., Му К., Калнай Э. и Ли С. (2015). Локальные эффекты охлаждения и потепления лесов на основе спутниковых наблюдений. Нац. коммун. 6:6603. doi: 10.1038/ncomms7603

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Ляо В., Ригден А. Дж. и Ли Д. (2018). Атрибуция местной температурной реакции на обезлесение. Ж. Геофиз. Рез. Биогеология. 123, 1572–1587. doi: 10.1029/2018jg004401

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Liu, L., Cheng, Y., Wang, S., Wei, C., Pohlker, M.L., Pohlker, C., et al. (2020). Воздействие аэрозолей, сжигающих биомассу, на радиацию, облака и осадки над Амазонкой в ​​сухой сезон: относительная важность взаимодействий аэрозоль-облако и аэрозоль-радиация. Атмос. хим. физ. 20, 13283–13301. doi: 10.5194/acp-20-13283-2020

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Google Scholar

Luyssaert, S., Jammet, M., Stoy, P.C., Estel, S., Pongratz, J., Ceschia, E., et al. (2014). Землеустройство и изменение земного покрова в равной степени влияют на приземную температуру. Нац. Клим. Изменение 4, 389–393. doi: 10.1038/nclimate2196

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Мэтьюз, Х. Д., Уивер, А. Дж., Мейснер, К. Дж., Джиллет, Н. П., и Эби, М. (2004). Естественные и антропогенные изменения климата: включая историческое изменение земного покрова, динамику растительности и глобальный углеродный цикл. Клим. Дин. 22, 461–479. doi: 10.1007/s00382-004-0392-2

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Макфигганс Г., Ментел Т. Ф., Вильдт Дж., Пуллинен И., Канг С., Клейст Э. и др. (2019). Вторичный органический аэрозоль, восстановленный смесью атмосферных паров. Природа 565:587. doi: 10.1038/s41586-018-0871-y

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Мессина П., Латьер Дж., Синделарова К., Вуишар Н., Гранье К., Гаттас Дж. и др. (2016). Глобальные биогенные выбросы летучих органических соединений в моделях ORCHIDEE и MEGAN и чувствительность к ключевым параметрам. Атмос. хим. физ. 15, 14169–14202. doi: 10.5194/acp-16-14169-2016

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Милдрекслер, Д. Дж., Чжао, М., и Бег, С. В. (2011). Глобальное сравнение между температурой воздуха на станции и температурой поверхности земли MODIS показывает охлаждающую роль лесов. Ж. Геофиз. Рез. Биогеология. 116:G03025.

Google Scholar

Нобре, К. А., Сампайо, Г., Борма, Л. С., Кастилья-Рубио, Дж. К., Сильва, Дж. С., и Кардосо, М. (2016). Риски землепользования и изменения климата в Амазонии и необходимость новой парадигмы устойчивого развития. Проц. Натл. акад. науч. США 113, 10759–10768. doi: 10.1073/pnas.1605516113

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Новик, К. А., и Катул, Г. Г. (2020). Двойственность лесовосстановления влияет на температуру поверхности и воздуха. Ж. Геофиз. Рез. Биогеология. 125:e2019JG005543.

Google Scholar

Паасонен П., Асми А. , Петая Т., Кайос М. К., Айяля М., Юннинен Х. и др. (2013). Вызванное потеплением увеличение концентрации аэрозолей, вероятно, смягчит изменение климата. Нац. Geosci. 6, 438–442. doi: 10.1038/ngeo1800

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Пан Ю., Бердси Р. А., Филлипс О. Л. и Джексон Р. Б. (2013). Структура, распределение и биомасса мировых лесов. год. Преподобный Экол. Эвол. Сист. 44, 593–622.

Google Scholar

Пасхалис А., Катул Г. Г., Фатичи С., Палмрот С. и Уэй Д. (2017). Об изменчивости реакции экосистемы на повышенное содержание CO2 в атмосфере в пространственных и временных масштабах в эксперименте Duke Forest FACE. Сельское хозяйство. За. метеорол. 232, 367–383. doi: 10.1016/j.agrformet.2016.09.003

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Перуджини Л., Капорасо Л., Маркони С., Ческатти А., Кесада Б., де Нобле-Дюкудр Н. и др. (2017). Биофизические воздействия на температуру и осадки из-за изменения земного покрова. Окружающая среда. Рез. лат. 12:053002. doi: 10.1088/1748-9326/aa6b3f

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Питман А. Дж., Авила Ф. Б., Абрамовиц Г., Ван Ю. П., Фиппс С. Дж. и де Нобле-Дюкудре Н. (2011). Важность фонового климата в определении воздействия изменения земного покрова на региональный климат. Нац. Клим. Изменить 1:472. doi: 10.1038/nclimate1294

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Понгратц Дж., Рейк С. Х., Раддац Т. и Клауссен М. (2010). Биогеофизическая и биогеохимическая реакция климата на историческое антропогенное изменение растительного покрова. Геофиз. Рез. лат. 37:L08702.

Google Scholar

Преведелло Дж. А., Винк Г. Р., Вебер М. М., Николс Э. и Синерво Б. (2019). Воздействие лесонасаждений и обезлесения на локальную температуру по всему миру. PLoS One 14:e0213368. doi: 10.1371/journal.pone.0213368

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Прайс Д. Т., Альфаро Р. И., Браун К. Дж., Фланниган М. Д., Флеминг Р. А., Хогг Э. Х. и др. (2013). Прогнозирование последствий изменения климата для экосистем бореальных лесов Канады. Окружающая среда. Ред. 21, 322–365. doi: 10.1139/er-2013-0042

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Кесада Б., Арнет А. и де Нобле-Дюкудре Н. (2017). Атмосферные, радиационные и гидрологические эффекты будущего землепользования и изменения земного покрова: глобальная и мультимодельная климатическая картина. Ж. Геофиз. Рез. Атмос. 122, 5113–5131. doi: 10.1002/2016jd025448

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Роу С., Стрек К., Оберштайнер М., Франк С., Гриском Б., Друэ Л. и др. (2019). Вклад земельного сектора в мир 1,5 C. Нац. Клим. Изменить 9, 817–828.

Google Scholar

Роман-Паласиос, К., и Винс, Дж. Дж. (2020). Недавние меры реагирования на изменение климата раскрывают движущие силы вымирания и выживания видов. Проц. Натл. акад. науч. США 117, 4211–4217. doi: 10.1073/pnas.1

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Saunois, M., Bousquet, P., Poulter, B., Peregon, A., Ciais, P., Canadell, J.G., et al. (2016). Глобальный метановый бюджет на 2000–2012 гг. Система Земли. науч. Данные 8, 697–751. doi: 10.1016/j.scitotenv.2019.04.263

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Шульц, Н. М., Лоуренс, П. Дж., и Ли, X. (2017). Глобальные спутниковые данные подчеркивают суточную асимметрию реакции приземной температуры на обезлесение. Ж. Геофиз. Рез. Биогеология. 122, 903–917. doi: 10.1002/2016jg003653

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Скотт С. Э., Монкс С. А., Спраклен Д. В., Арнольд С. Р., Форстер П. М., Рэп А. и др. (2018). Воздействие на недолговечные климатические факторы увеличивает прогнозируемое потепление из-за обезлесения. Нац. коммун. 9:157. doi: 10.1038/s41467-017-02412-4

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Сеневиратне С. И., Вартенбургер Р., Гийод Б.П., Хирш А.Л., Фогель М.М., Бровкин В. и др. (2018). Экстремальные климатические явления, обратные связи между землей и климатом и воздействие землепользования при температуре 1,5 °C9.0656 Филос. Транс. Математика. физ. англ. науч. 376:20160450. doi: 10.1098/rsta.2016.0450

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Старк, С. К., Брешерс, Д. Д., Гарсия, Э. С., Ло, Д. Дж., Майнор, Д. М., Салеска, С. Р., и др. (2016). К учету экоклиматических телесвязей: внутри- и межконтинентальные последствия изменения энергетического баланса после смены растительности. Ландск. Экол. 31, 181–194. doi: 10.1007/s10980-015-0282-5

CrossRef Full Text | Академия Google

Стой, ПК (2018). Вырубка лесов усиливает жаркие дни. Нац. Клим. Изменение 8, 366–368. doi: 10.1111/gcb.15279

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Суонн А.Л., Фунг И.Ю. и Чанг Дж.К. (2012). Облесение средних широт смещает общую циркуляцию и тропические осадки. Проц. Натл. акад. науч. США 109, 712–716. doi: 10.1073/pnas.1116706108

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Террер, К., Викка, С., Стокер, Б.Д., Хангейт, Б.А., Филлипс, Р.П., Райх, П.Б., и др. (2018). Реакция экосистемы на повышенное содержание CO 2 определяется взаимодействием растений и почвы и стоимостью приобретения азота. Новый фитол. 217, 507–522. doi: 10.1111/nph.14872

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Teuling, A.J., Taylor, C.M., Meirink, J.F., Melsen, L.A., Miralles, D.G., Van Heerwaarden, C.C., et al. (2017). Данные наблюдений за усилением облачности над западноевропейскими лесами. Нац. коммун. 8:14065. doi: 10.1038/ncomms14065

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Топпинг Д., Коннолли П. и Макфигганс Г. (2013). Количество облачных капель увеличивается за счет совместной конденсации органических паров. Нац. Geosci. 6:443. doi: 10.1038/ngeo1809

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Унгер, Н. (2014). Сокращение летучих веществ в лесах, вызванное землепользованием, охлаждает глобальный климат. Нац. Клим. Изменить 4:907. doi: 10.1038/nclimate2347

Полный текст CrossRef | Google Scholar

van der Werf, G.R., Randerson, JT, Giglio, L., Van Leeuwen, T.T., Chen, Y., Rogers, B.M., et al. (2017). Оценки глобальных выбросов от пожаров за 1997-2016 гг. Система Земли. науч. 9, 697–720. doi: 10.5194/essd-9-697-2017

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Vanden Broucke, S., Luyssaert, S., Davin, E.L., Janssens, I., and Van Lipzig, N. (2015). Новое понимание возможностей климатических моделей имитировать воздействие LUC на основе температурного разложения парных наблюдений на участках. Ж. Геофиз. Рез. Атмос. 120, 5417–5436. doi: 10.1002/2015jd023095

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Фогель М. М., Орт Р., Черуи Ф., Хагеманн С., Лоренц Р., ван ден Хурк Б. Дж. и др. (2017). Региональное усиление прогнозируемых изменений экстремальных температур строго контролируется обратными связями влажности почвы и температуры. Геофиз. Рез. лат. 44, 1511–1519. doi: 10.1002/2016gl071235

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Volney, WJA, and Fleming, R.A. (2000). Изменение климата и воздействие насекомых бореальных лесов. Сельское хозяйство. Экосистем. Окружающая среда. 82, 283–294. doi: 10.1016/s0167-8809(00)00232-2

CrossRef Full Text | Google Scholar

Уокер В. С., Горелик С. Р., Баччини А., Арагон-Осехо Дж. Л., Джоссе К., Мейер К. и др. (2020). Роль преобразования, деградации и нарушения лесов в динамике углерода на территориях коренных народов Амазонки и охраняемых территориях. Проц. Натл. акад. науч. США 117, 3015–3025. doi: 10.1073/pnas.1

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Wang, J. , Chagnon, F.J., Williams, E.R., Betts, A.K., Renno, N.O., Machado, L.A., et al. (2009). Влияние обезлесения в бассейне Амазонки на климатологию облаков. Проц. Натл. акад. науч. США 106, 3670–3674. doi: 10.1073/pnas.0810156106

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Уильямс, К.А., Гу, Х. и Цзяо, Т. (2021). Климатические последствия потери лесов в США варьируются от чистого потепления до чистого похолодания. науч. Доп. 7:eaax8859. doi: 10.1126/sciadv.aax8859

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Винклер, Дж., Лежен, К., Рейк, С. Х., и Понгратц, Дж. (2019a). Нелокальные эффекты преобладают в реакции глобальной средней температуры поверхности на биогеофизические эффекты обезлесения. Геофиз. Рез. лат. 46, 745–755. doi: 10.1029/2018gl080211

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Винклер Дж., Рейк С. Х., Брайт Р. М. и Понгратц Дж. (2019b). Значение шероховатости поверхности для локальных биогеофизических эффектов обезлесения. Ж. Геофиз. Рез. Атмос. 124, 8605–8618. doi: 10.1029/2018jd030127

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Винклер Дж., Рейк С. Х. и Понгратц Дж. (2017a). Надежная идентификация локальных биогеофизических эффектов изменения земного покрова в модели глобального климата. Дж. Клим. 30, 1159–1176. doi: 10.1175/jcli-d-16-0067.1

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Винклер Дж., Рейк С. Х. и Понгратц Дж. (2017b). Почему локальная температурная реакция на изменение земного покрова различается в разных сценариях? Геофиз. Рез. лат. 44, 3833–3840. doi: 10.1002/2017gl072519

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Zhang, M., Lee, X., Yu, G., Han, S., Wang, H., Yan, J., et al. (2014). Реакция приземной температуры воздуха на мелкомасштабную расчистку земель в разных широтах. Окружающая среда. Рез. лат. 9:034002. doi: 10.1088/1748-9326/9/3/034002

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Более 70 захватывающих дух фактов о вырубке лесов, которые поразят вас

Вырубка леса или вырубка деревьев стала любимым занятием человека для извлечения самых разных нужд – будь то лекарства или драгоценная бумага, которую нужно выбросить. По понятным причинам стыдно читать статистику о том, насколько разборчивым был человек, особенно когда речь идет о вырубке лесов… но, в конце концов, всегда есть надежда.

По данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций (ФАО), ежегодно теряется около 18 миллионов акров (7,3 миллиона гектаров) леса. За последние два десятилетия Афганистан потерял более 70% своих лесов по всей стране. Узнайте больше фактов о глобальном потеплении, изменении климата и загрязнении здесь. Просто проверьте несколько фактов о вырубке лесов ниже.

Обезлесение — это преобразование лесных массивов в нелесные земли для использования, например, в пахотные земли, пастбища, городское использование, вырубки или пустыри. Обезлесение также можно рассматривать как уничтожение лесов, ведущее к нескольким экологическим и экологическим дисбалансам и приводящее к сокращению среды обитания и биоразнообразия. Урбанизация, добыча полезных ископаемых, пожары, лесозаготовки и сельскохозяйственная деятельность — вот лишь некоторые из причин обезлесения.

Продовольственная и сельскохозяйственная организация ООН (ФАО) определила обезлесение как:

«Переустройство леса в другое землепользование или долгосрочное сокращение кроны деревьев ниже минимального 10-процентного порога».

Ниже приведены более 70 фактов о вырубке лесов.

Факт 2: Подсчитано, что через 100 лет не будет тропических лесов.

Факт 3: Сельское хозяйство является основной причиной обезлесения.

Факт 4: Каждую секунду вырубается полтора акра леса.

Факт 5: На потерю лесов приходится от 12 до 17 процентов ежегодных глобальных выбросов парниковых газов. (Институт мировых ресурсов)

Факт 6: Если нынешние темпы обезлесения сохранятся, то для уничтожения всех тропических лесов на Земле потребуется менее 100 лет.

Факт 7: Скорость обезлесения равна потере 36 футбольных полей каждую минуту.

Факт 8: В тропических лесах есть более 121 природного средства, которые можно использовать в качестве лекарств.

Факт 9: По данным Rainforest Action Network, в Соединенных Штатах проживает менее 5% населения мира, но потребляется более 30% бумаги в мире.

Факт 10: Чрезмерная эксплуатация лесов чрезвычайно затрудняет восстановление новой экологии.

Факт 11: 20% мирового кислорода производится в лесах Амазонки.

Факт 12: Ожидается, что до 28 000 видов исчезнут к следующей четверти века из-за обезлесения.

Факт 13: 25% организмов, борющихся с раком, обитают в бассейне Амазонки.

Факт 14: 13 миллионов гектаров в год в Южной Америке, Африке и Юго-Восточной Азии превращаются из лесов в сельскохозяйственные угодья.

Факт 15: Обезлесение значительно прекратилось в таких местах, как Европа, Тихий океан, Северная Америка и некоторые части Азии из-за нехватки сельскохозяйственных земель.

Факт 16: Половина тропических лесов мира уже вырублена.

Факт 17: 4500 акров леса вырубается каждый час лесными пожарами, бульдозерами, мачете и т.д.

Факт 19: Общая потеря лесов в мире на сегодняшний день составляет 7,3 миллиона гектаров в год.

Факт 20: 1,6 миллиарда человек во всем мире зависят от продуктов леса как источника средств к существованию, тем самым увеличивая обезлесение.

Факт 21: Почти половина мировой древесины и до 70% бумаги потребляются только Европой, США и Японией.

Факт 22: Промышленно развитые страны потребляют в 12 раз больше древесины и изделий из нее на человека, чем неиндустриальные страны.

Факт 23: В Соединенных Штатах проживает менее 5% населения мира, но потребляется более 30% бумаги в мире.

Факт 24: Топливная древесина в странах Африки к югу от Сахары потребляется в 200% раз больше, чем годовой темп роста деревьев. Это вызывает вырубку лесов, нехватку древесных ресурсов и потерю среды обитания для обитающих в ней видов.

Факт 25: Деревья являются важными составляющими экосистемы, поглощающими углерод.

Факт 26: Эрозия почвы, наводнения, вымирание диких животных, усиление глобального потепления и климатический дисбаланс — вот лишь некоторые из последствий обезлесения.

Факт 27: Во всем мире более 1,6 миллиарда человек полностью или частично зависят от продуктов леса.

Факт 28: Тропические леса, где обезлесение наиболее распространено, содержат более 210 гигатонн углерода.

Факт 29: По данным Департамента лесного хозяйства Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций, около половины тропических лесов в мире были вырублены или деградировали.

Факт 30: Тропические леса, покрывающие 6-7% земной поверхности, содержат более половины всех видов растений и животных в мире!

Факт 31: Вырубка лесов влияет на круговорот воды. Деревья поглощают грунтовые воды и выделяют их в атмосферу во время транспирации. Когда происходит вырубка лесов, климат автоматически становится более сухим, а также влияет на уровень грунтовых вод.

Факт 32: Мировые леса хранят 283 миллиарда тонн углерода, присутствующего в биомассе.

Факт 33: Деньги на спасение деревьев в основном собираются онлайн.

Факт 34: С помощью онлайн-пожертвований можно сохранить до 20 квадратных футов леса, тем самым легко предотвратив обезлесение.

Факт 35: Более 4 миллионов тонн нежелательной почты создается онлайн путем рассылки спама.

Факт 36: 41 фунт этих нежелательных писем отправляется почти каждому взрослому в Соединенных Штатах.

Факт 37: 44% нежелательной почты остается неоткрытой.

Факт 38: Люди в Америке тратят более 275 миллионов долларов на избавление от нежелательной почты.

Факт 39: Бумажная промышленность занимает четвертое место по производству парниковых газов, что в значительной степени способствует обезлесению.

Факт 40: В среднем человек в США использует более 700 фунтов бумаги в год.

Факт 41: Для упаковки используется много бумаги и картона. Это означает больше вырубки деревьев.

Факт 42: Повторно используйте бумажные и полиэтиленовые пакеты, чтобы предотвратить вырубку лесов.

Факт 43: В качестве альтернативы используйте холщовые или бумажные пакеты.

Факт 44: Выбирайте продукты, которые требуют меньше упаковки.

Факт 45: Будьте изобретательны и всегда просите производителей почты использовать экологически чистые продукты. Покажите им свои знания о вырубке лесов, выделив некоторые важные факты, используя статистику.

Факт 46: Подпишите эффективные петиции, которые работают и помогают уменьшить вырубку лесов.

Факт 47: Поддержите компании, заботящиеся об окружающей среде, покупая их продукцию, которая обещает большую долговечность по доступной цене.

Факт 48: Будьте активны и сажайте деревья — это могут быть ваши дома, задние дворы или вы можете вступить в любую организацию, стремящуюся остановить вырубку лесов.

Факт 49: Сократите потребление говядины, чтобы смягчить необходимость расчищать больше лесов для скота.

Факт 50: Бойкотируйте компании, поддерживая организации, заботящиеся об окружающей среде, ценой борьбы за вечнозеленые деревья.

Факт 51: Ищите информацию о вырубке лесов и о том, как вы можете предотвратить ее, читая газеты, журналы, интернет, телепередачи. Распространите информацию и сделайте ее вирусной.

Факт 52 : Согласно спутниковым сообщениям, тропические леса вырубаются с ошеломляющей скоростью — 8 миллионов гектаров в год. С точки зрения размера, это размер Чехии!

Факт 53: Тропические леса сжигаются со скоростью 14 Манхэттенов каждый день! В цифрах мир теряет около 81 000 гектаров тропических лесов каждый день.

Факт 54: С 1960-х годов мир потерял около половины своих тропических лесов.

Факт 55: 11% всех выбросов двуокиси углерода, ответственных за глобальное потепление, приходится на вырубку лесов путем сжигания деревьев.

Факт 56: В период с 2000 по 2012 год Индонезия была страной с самым высоким уровнем обезлесения. В те годы он потерял около 15 миллионов акров своего лесного покрова.

Факт 57: Хотя вырубка лесов является постоянной проблемой во всем мире, она более выражена в тропических и субтропических регионах с растущей экономикой.

Факт 58: Одной из основных причин обезлесения Амазонки является увеличение потребления говядины. Больше потребление, больше производство того же.

Факт 59: Установлено, что к 2050 году потребление продуктов питания в мире удвоится. Это означало бы, что для нужд сельского хозяйства и животноводства потребуется все больше и больше земли. Это просто означало бы, что темпы обезлесения также удвоятся.

Факт 60: Более 90% людей, живущих в тисках бедности, зависят от лесов как источника средств к существованию.

Факт 61: Леса составляют около 1% нашего валового внутреннего продукта. Это составляет около 200 миллиардов долларов в год.

Факт 62: Добыча полезных ископаемых и процесс урбанизации могут быть причиной двух основных причин обезлесения.

Факт 63: По данным Всемирного экономического форума, около 31% болезней, возникающих в последнее время, являются результатом вырубки лесов.

Факт 64: За последние 30 лет произошли изменения в движущих факторах обезлесения. В середине 19 ^го века вырубка лесов в основном была вызвана развитием некоторых государственных проектов и переселением в некоторые развивающиеся страны. Однако в конце 1990-х годов основной причиной вырубки лесов стала индустриализация.

Факт 65: С 2001 года леса Южной Америки и Юго-Восточной Азии сильно пострадали. На самом деле, около четверти этого беспокойства можно отнести к индустриализации.

Факт 66: Вырубка лесов приводит к уменьшению эвапотранспирации. В результате этого уменьшается количество осадков, что делает землю более сухой для жизни.

Факт 67: Исследование показывает, что в обезлесенных северных и северо-западных частях Китая уровень осадков значительно уменьшился. Фактически, с 1950-х по 1980-е годы уровень осадков уменьшился на одну треть, что сделало этот район значительно более сухим.

Факт 68: Незаконная вырубка лесов вызывает беспокойство. Сейчас это одна из крупнейших отраслей. Страны импортируют товары, которые были получены в результате незаконной вырубки лесов. В такой деятельности Европейский Союз лидирует.

5 причин ложноположительного теста на беременность

Если женщина пытается забеременеть или подозревает у себя беременность, подтвердить эти предположения может помочь тест на беременность, который можно купить в аптеках или магазинах, продающих предметы личной гигиены. Хотя многие домашние тесты на беременность дают результат с 99% точности, они все же не идеальны. Ложноположительным результатом теста на беременность считается таковой, который указывает на наличие беременности при ее отсутствии.

Тесты на беременность определяют наличие хорионического гонадотропина человека (ХГЧ) в моче — гормона беременности, который выделяется с мочой и содержится в крови во время беременности. Важно отметить, что при проведении теста на беременность женщина должна знать, что даже слабый знак «плюс» или вторая линия указывают на положительный результат.

Однако не все положительные тесты на беременность означают, что женщина беременна. Есть некоторые случаи, когда тест на беременность может давать ложноположительный результат:

Неправильное использование теста. При проведении домашнего теста на беременность важно четко следовать инструкции. У каждого брэнда есть специальные инструкции, поэтому очень важно внимательно их прочитать. Для большинства тестов результат нужно оценивать в течение 4–5 мин после проведения теста и не более чем через 10–30 мин после этого. Если тест на беременность читается по истечении рекомендуемого времени, это может привести к тому, что появится слабая вторая линия на тесте — как правило эта линия появляется после испарения мочи.

Предыдущий выкидыш или аборт. После аборта или выкидыша домашний тест на беременность может привести к ложноположительному результату, поскольку уровень ХГЧ в организме женщины все еще может быть относительно высокими. Как только оплодотворенное яйцо имплантируется в стенку матки, организм начинает выделять гормон ХГЧ. После выкидыша или аборта уровень ХГЧ начинает падать, однако это происходит медленно. Как правило, ХГЧ снижается в течение периода от 9 до 35 дней. Средний временной интервал составляет около 19 дней. Проведение теста на беременность в течение этого периода может привести к ложноположительному результату.

В некоторых случаях выкидыш может происходить не полностью, в результате в матке остается ткань, провоцирующая выделение ХГЧ. В данной ситуации может потребоваться операция, чтобы удалить любые сохраненные продукты зачатия.

Молярная беременность. Она вызывается генетическими аномалиями при зачатии и приводит к аномальной беременности. При полной молярной беременности эмбрион не развивается, но плацентарная ткань быстро растет. Как правило, это происходит потому, что яйцеклеткам женщины не хватает материнской хромосомы, и яйцеклетка оплодотворяется одним или двумя сперматозоидами. При частичной молярной беременности яйцо оплодотворяется 2 сперматозоидами. Это приводит к тому, что эмбрион содержит 1 набор хромосом от матери и 2 набора хромосом от отца — 69 хромосом вместо нормального набора из 46 хромосом.

Вместо нормальной плаценты и эмбриона плацентарная ткань при молярной беременности развивается таким образом, что напоминает кучу винограда. Для устранения такой беременности требуется операция с тщательным отслеживанием уровня ХГЧ у женщины после проведения вмешательства. Иногда может возникать состояние, называемое стойкой гестационной трофобластической болезнью, что связано с продолжающимся ростом продуктов молярной беременности в матке. В данной ситуации требуется хирургическое вмешательство для удаления матки или проведение химиотерапии.

Лекарства. Прием некоторых лекарств может привести к ложноположительному результату теста на беременность. Эти лекарственные средства включают препараты с ХГЧ в качестве активного ингредиента, которые часто используются для лечения бесплодия. И все же большинство медикаментов не влияют на результаты домашних тестов на беременность.

Патологии. Некоторые заболевания и состояния могут привести к повышению уровня ХГЧ в организме женщины, даже если она не беременна. Они включают:

• нарушения, влияющие на уровень гормонов гипофиза, особенно у женщин в период перименопаузы или менопаузы;
• гестационная трофобластическая болезнь;
• рак яичника, мочевого пузыря, почки, печени, легкого, толстой кишки, молочной железы и желудка;
• фантомный ХГЧ, когда определенные белки организма связываются с молекулами в наборе теста на беременность, что приводит к ложноположительному результату;
• кисты яичников;
• заболевания почек или инфекции мочевых путей.

Если тест на беременность указывает на положительный результат, важно уведомить об этом своего врача, так как потребуется дополнительная оценка и тестирование, чтобы подтвердить и контролировать беременность.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Через сколько дней тест покажет беременность в статье на сайте Pandaland.kz

09.02.2021, 14:52

Изменено: 17. 09.2022, 12:13

Практически каждая женщина в определенный момент своей жизни задается вопросом о своем состоянии – беременна ли она или задержка связана с какими-либо отклонениями в работе организма. У одних вопрос связан с прекрасным чувством ожидания предполагаемого материнства, а другие, напротив, ждут только отрицательного ответа. В большинстве своем, если у женщины возникает подобные сомнения, то первое, что она делает – покупает тест на беременность. Однако и тут есть свои подводные камни, ведь не все знают на какой день и как правильно его делать. Вот об этом и пойдет речь в нашем материале.  

Когда можно делать тест на беременность?

Почти сто лет назад определить беременность можно было, только посетив гинеколога. Срок беременности мог составлять 2-3 месяца. К счастью, наука не стоит на месте и методы диагностики за это время изменились, и получить ответ на этот вопрос можно гораздо раньше.

Современный способ, который позволяет узнать с достаточно высокой вероятностью – беременна женщина или нет, прост. В нынешнее время прекрасной половине населения достаточно приобрести в аптеке тест на беременность, который покажет находится ли женщина в положении или нет.

Как известно, современные тесты определяют беременность по анализу мочи. После оплодотворения женской яйцеклетки, эмбрион, находящийся  в матке, начинает вырабатывать гормон ХГЧ.

Гормон ХГЧ – хорионический гонадотропин человека.

Если уровень ХГЧ в моче становится больше, то женщина на тесте увидит две полоски. Этот способ хорош тем, что он прост, не надо никуда ходить, ведь тест можно сделать дома.

Каждая женщина знает, что практически есть семь дней, чтобы зачать ребенка: пять – до овуляции и два – после нее.

Даже определив точно срок овуляции (что сделать довольно сложно), проводить тестирование через пару дней бесполезно.

Пока не запустились секреции ХГЧ, обнаружить беременность невозможно.

Производители тестов заявляют, что женщина может сделать его за сутки или двое до предполагаемой задержки.

• Только около 25% женщин узнают, что они беременны за двое суток до предполагаемой менструации.
• За одни сутки – около 40% женщин надеются стать будущими мамами.

Статистика дает следующие цифры:

• в среднем только через две недели (13-14 суток) женщины смогут увидеть две полоски на тесте, если зачатие произошло.

Получается, что наиболее вероятный результат проявляется в день задержки менструации.

Положительный результат может проявиться только спустя три недели после овуляции. Если для вас вопрос очень важен, то в первый день задержки сделайте анализ на ХГЧ. Тогда получите 100% результат.

Если аптечный тест на беременность сделать не вовремя или не в соответствии с инструкцией, то можно получить ложноотрицательный результат. Женщина будет считать себя не беременной, а затем этот вопрос решится положительно. Для кого-то это будет моментом радости, а кому-то принесет только огорчения.

Многие женщины не могут усидеть на месте, и их терзает вопрос: «На какой день после зачатия тест покажет беременность?».

Если мы говорим о «домашнем тестировании», то достоверный результат по анализу мочи можно получить в первый день задержки менструального  цикла. Это касается тестов с чувствительностью 20–25 мМЕ ХГЧ/мл (международных единиц на мл).

Получается, что стандартный тест сможет определить беременность через две недели после зачатия.  

На рынке также представлены экспресс-тесты с высокой чувствительностью –10 мМЕ ХГЧ/мл. Вот такой тип тестов способен, даже с небольшим уровнем ХГЧ, определить беременность через  семь дней после зачатия.

Получается, что экспресс-тест с высокой чувствительностью сможет определить беременность за 1-2 дня до менструации.

Гинекологи все-таки советуют подождать 3 недели после овуляции. Тогда можно достигнуть 99% результата. Только после такого периода уровень ХГЧ достигает достаточной для анализа концентрации.

Помимо аптечного теста существует еще один точный способ, позволяющий женщине узнать о своей беременности или ее отсутствии – специальный анализ крови.

Приведем небольшие справочные данные по данному тесту на беременность.

• анализ можно провести, начиная с седьмого дня предполагаемого зачатия
• результатов придется ждать около суток
• по анализу крови определяется наличие гормона ХГЧ и точный срок беременности. Этот тест на беременность определит как качественный, так и количественный показатель ХГЧ

Интересный факт!

Существует еще один интересный анализ, который позволяет определить не только беременность, но и пол будущего ребенка.

В 2007 году американская компания Consumer-GeneticsInc разработала метод определения пола по крови матери. Благодаря зарубежным специалистам будущие мамы с высокой вероятностью (90-95%) на ранних сроках беременности могут узнать, кого они носят под сердцем.

На первых неделях беременности в крови женщины есть небольшая концентрация фетальной ДНК плода. Как известно, Прежде всего, кровеносная система эмбриона и матери едины. Определение пола малыша основано на ДНК, которое содержится в хромосомах.

Анализ проводится на 10 неделе беременности. Для исследования женщине достаточно сдать кровь из вены и подождать около 8 рабочих дней.

Гендерный тест

Если же женщина не хочет сдавать кровь, но ей не терпится узнать пол будущего малыша, то есть альтернативный способ. Американские ученые, можно сказать, сделали прорыв и облегчили жизнь беременным женщинам. Зарубежные специалисты изобрели гендерный тест Gendermaker. Благодаря новому тесту женщины могут узнать пол будущего малыша в домашних условиях не дожидаясь 20 недель. Производители утверждают, что их изобретение (гендерный тест-полоска) позволяет определить пол ребенка на сроке шесть недель. Для того, чтобы спрогнозировать, кто же родится, нужно пипеткой поместить биоматериал – мочу – в одно из окошек расположенное на тесте. После того как реагент и моча смешаются начинает действовать химическая реакция и через 15 секунд второе окошко станет цветным (голубым или розовым).

Казалось бы, что может быть непонятного и сложного в том, чтобы опустить тест в стаканчик с биоматериалом. Однако, как и в любом другом деле, при проведении теста необходимо соблюдать определенные правила, чтобы получить верный результат.

Как правильно делать тест на беременность:

• во-первых,  конечно же, тщательно изучите инструкцию. Помните, что у разных производителей  могут быть свои рекомендации по применению
• если тест показал положительный результат, то это означает высокую вероятность беременности
• если в аптеке большой выбор тестов, то лучше отдать предпочтение тесту с высокой чувствительностью
• приобретайте сразу несколько тестов, чтобы перепроверить результат
• тест лучше делать в первой половине дня, самое благоприятное время – утро
• за час до проведения теста постарайтесь не пить жидкость
• в случае, когда результаты тестов противоречат друг другу, лучше сходить в лабораторию и сдать кровь

Некоторые женщины с нетерпением ждут наступления беременности и на утро после томного вечера с партнером бегут делать тест. Смеем разочаровать, но зачатие происходит не сразу.

Так, когда делать тест на беременность после полового акта?

Как мы уже писали, женщине и ее партнеру придется подождать не меньше двух недель. Жизнедеятельность яйцеклетки  составляет один-два дня. Если в этот период яйцеклетка встретится со сперматозоидом, то через пять-семь дней оплодотворенная яйцеклетка прикрепится к стенке матки. Так происходит  процесс зачатия.

Ирина, 33 года

Ирина с мужем давно планировали беременность, но заветные две полоски так и не появлялись. Критические дни всегда приходили во время с интервалом в 25 дней, но в один из месяцев менструация не наступила. Ирина в первый день задержки сделала тест. Сначала была очень бледная вторая полоска, через несколько дней более яркая.

Айгерим, 28 лет

У Айгерим в первую беременность тест показал  две полоски далеко до задержки. Женщина чувствовала, что с в ее организме происходят изменения. Следующий менструальный цикл должен был наступить или не наступить только через 20 дней, но Айгерим все же решила сделать тест. Результат очень удивит и одновременно порадовал женщину, поскольку задолго до задержки показал слабую вторую полоску.

Сабина, 25 лет

Сабина не так давно вышла замуж и они с супругом сразу стали планировать беременность. На 11 день после овуляции тест показал положительный результат. Через три недели девушка пошла на УЗИ, где и подтвердили беременность.   

У женщин, пытающихся зачать ребенка, так много вопросов и один из них: «Когда лучше делать тест на беременность – утром или вечером?»

Отвечаем:

Почти все производители рекомендуют проводить тесты в первой половине дня, а именно утром. После ночного пробуждения вероятность получить достоверные данные гораздо выше, поскольку моча наиболее концентрирована. В утреннем биоматериале содержится большое количество ХГЧ. Именно по этой причине рекомендуется проводить тесты в утреннее время.  

Однако если приобрести в аптеке высокочувствительные тесты, то нет никакой разницы, в какое время дня вы сделаете тест, будь то утро или вечер.

Фото: rawpixel.com, pixels.com

как они работают и как их правильно делать, чтобы был верный результат

Наступление беременности можно определить разными способами. Зачем сдавать кровь, если существуют домашние тесты? Как они вообще работают? Отвечаем на эти и другие вопросы с помощью специалистов.

Вита Зорина

Теги:

Женское здоровье

Беременность

Мнение эксперта

Getty Images

Разбираемся, что такое тесты на беременность, через сколько работает тест на беременность и насколько ему можно доверять.  

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как работает тест на беременность?

Общий порядок действий знают все. Покупаешь тест в аптеке или в магазине, открываешь инструкцию, погружаешь тест в мочу или капаешь, как там написано, смотришь на результат. Одна линия (или минус) — беременности нет, две линии (или плюс) — есть.

Как работают полоски на тесте беременности? В медицинском смысле все происходит так: это базовый урологический тест, который отмечает повышение уровня гормона ХГЧ (хорионического гонадотропина человека). Если произошло оплодотворение и эмбрион имплантировался в матку, ХГЧ начинает расти. Чем он выше, тем больше шансов увидеть две полоски.

Важно отметить, что если полоска одна, это еще не значит, что ты не беременна: скорее всего, ты рано сделала тест. Есть также небольшая вероятность, что он просрочен или бракован.

Как работает электронный тест на беременность 

В последнее время на рынке активно продвигаются так называемые цифровые (или электронные) тесты. По сути, это все тот же урологический тест, который реагирует на повышение уровня ХГЧ. 

Электронные тесты имеют и свои отличия. Например, как работает тест на беременность Сlearblue и другие подобные тесты? Они характеризуются более высокой чувствительностью к выработке ХГЧ и наличием на внешней стороне устройства оптического анализатора. Через 3-5 минут после использования он не только показывает результат беременности в виде плюса или минуса, но еще и примерный срок вынашивания зародыша.

Кроме того, в отличие от классических тестов, электронные сохраняют результат беременности в течение суток – это хорошая возможность для того, чтобы порадовать им своего мужа и родственников. Как работает цифровой тест на беременность — по сути так же, как и стандартный. 

Когда делать тест на беременность? 

На каком сроке работает тест на беременность? Врачи не рекомендуют проводить домашние тесты до первых дней задержки (при регулярном цикле). Если ты хочешь забеременеть и видишь отрицательный результат, ты расстроишься, а ведь уровень ХГЧ мог еще не подняться. Лучше всего делать тест утром, когда моча имеет наибольшую концентрацию.

Как работает тест на беременность и когда показывает две полоски? Большинство тестов определяют ХГЧ начиная со значения 35 (в обычной жизни он не превышает 5, при беременности постепенно дорастает до сотен тысяч).

Что такое ложные результаты?

Если сделать тест рано, он покажет одну полоску или минус. Потом окажется, что ты беременна. Это ложноотрицательный результат. Ложноположительных, как правило, не бывает. Хорошо ли работают тесты на беременность? Да, они с очень высокой точностью показывают наступление беременности, если тест был сделан правильно и в срок. 

Да, случается, что тест показал две полоски, а потом ничего не получилось, но обычно тест тут ни при чем: произошла так называемая биохимическая беременность, которая нередко выглядит просто как задержка менструации, и если не делать тест, ты вообще не узнаешь, что она была. Если в таком случае хочешь удостовериться — сходи на УЗИ.

Еще один вариант — ты принимаешь лекарства, повышающие вероятность зачатия и вынашивания. Они тоже могут влиять на уровень ХГЧ.

Почему еще могут быть ложные результаты и как работать с тестом на беременность? 

• Ты использовала просроченный или испорченный тест. Чтобы не столкнуться с такой ситуацией, покупай тесты только в аптеках и внимательно проверяй  срок годности. 
• Ты купила низкочувствительный тест. Дело в том, что разные тесты способы уловить разную концентраций ХГЧ в моче — эта способность называется чувствительностью и обозначается цифрами. Информацию о степени чувствительности теста можно найти на упаковке и в инструкции. У самых точных и дорогих вариантов она равно 10. Через какое время работает тест на беременность? Чем он чувствительнее, тем раньше он способен уловить повышенный уровень ХГЧ. 
• Ты сдала тест во второй половине дня. Не зря в инструкциях к тестам всегда рекомендуют сдавать утреннюю мочу — она более концентрирована и в ней легче определить количество ХГЧ. Так что не пренебрегай инструкцией. 
• Ты выпила много воды с утра. В результате моча стала более разбавленной, тест не почувствовал гормон.
• Ты слишком рано или слишком поздно посмотрела на результаты. В инструкциях не зря рекомендуют смотреть на полоску не ранее, чем через 4-5 минут после сдачи, но и не позже, чем через 15. Нижняя границы — время, которое необходимо тесту, чтобы определить наличие гормона, верхняя — время, за которое испаряющаяся моча может оставить ложную линию.  

Какой тест на беременность лучше?

Все они примерно одинаковы, что бы ни заявлял производитель. Есть более чувствительные тесты (от 25), есть менее (от 45-50), но по сути это дает разбежку в 1-2 дня на определение, что не так уж много. Так  что не так уж важно, через какое время работает тест на беременность. Главное — следи за сроком годности и правильностью выполнения инструкций. И если там написано, что результат появится через пять минут, не нужно через час воображать слабую вторую полоску и считать, что все получилось. Когда получится — ты точно об этом узнаешь.

Кровь на ХГЧ сдают из тех же соображений, в ней уровень гормона несколько выше, чем в моче. Так что если ты сомневаешься, через сколько дней сработает тест на беременность, можешь сдать кровь. 

Как правильно делать тест на беременность: пошаговая инструкция 

1. Внимательно прочти инструкцию и сделай все так, как там написано.
2. Делай тест утром, натощак, ничего не пей и не ешь перед ним. 
3. Если ты здорова и все сделала правильно, а тест показал положительный результат, с вероятностью в 99% ты беременна. В течение первой недели задержки отрицательный результат может быть ложным. 
4. Чтобы быть уверенной в надежности результатов, выбирай высокочувствительные тесты, лучше всего со степенью 10. 
5. Если ты принимаешь медикаменты, повышающие вероятность зачатия, если ты плохо себя чувствуешь, у тебя температура или другие непривычные состояния организма, лучше не полагаться на результаты теста. 
6. Лучше купи сразу 2 теста, чтобы исключить вероятность ошибки. 
7. Если они показали разные результаты, сдай кровь на ХГЧ в лаборатории. 

Первые признаки беременности на ранних сроках

Общие сведения

Одни женщины довольно быстро догадываются, что им предстоит стать мамой, другие долго не замечают никаких изменений в своём состоянии. Но если вы прислушаетесь к себе, вам не составит труда распознать первые признаки беременности ещё до того, как тест покажет заветные две полоски. Это позволит как можно раньше обратиться к врачу, чтобы пройти необходимое обследование и обеспечить себе спокойствие на ближайшие девять месяцев.

Через сколько дней можно узнать о беременности

• самые первые дни после зачатия тело не даст вам никаких специфических сигналов. Признаки беременности на ранних сроках могут наблюдаться не ранее 8–10-го дня с момента оплодотворения яйцеклетки, когда эмбрион прикрепляется к стенке матки и в организм матери начинает вырабатываться гормон беременности — хорионический гонадотропин. Насколько заметно они проявляются, зависит от чувствительности организма к гормональным изменениям. На 20-й день развития эмбриона (совпадает с первыми днями задержки менструации) большинство женщин обычно догадываются о своём состоянии.

Важно! Стандартные экспресс-тесты определяют содержание в моче хорионического гонадотропина на 3–4-й неделе беременности, т. е. через 1–2 недели после оплодотворения1.

• этот период крайне важно, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы для развития малыша. Поэтому, как только вы начнёте подозревать, что ждёте ребёнка, начинайте принимать специальные витаминно-минеральные комплексы. Это важно потому, что формирование всех органов и систем эмбриона происходит с самых первых недель.

Первые признаки беременности

После оплодотворения яйцеклетки и её перехода из маточной трубы в полость матки в организме женщины происходит череда гормональных изменений, которые довольно быстро дают о себе знать в виде первых признаков беременности на ранних сроках1.

Увеличение и болезненность груди

Через несколько дней после предполагаемой даты менструации:

грудь набухает;

ареола соска расширяется и темнеет;

пупырышки на ареоле, так называемые  бугорки  Монтгомери,  увеличиваются  в размерах.

Если набухшая грудь вызывает дискомфорт и болезненные ощущения, попробуйте надевать мягкий бюстгальтер без косточек.

Важно! Молочные железы устроены таким образом, что в них отсутствует мускулатура, которая могла бы помешать коже растягиваться, поэтому во время беременности и лактации необходимо носить поддерживающий бюстгальтер и менять его в соответствии с ростом груди, чтобы избежать сдавливания.

Тошнота

Этот вероятный признак беременности нельзя назвать абсолютно достоверным, поскольку тошноту могут вызывать в том числе проблемы с пищеварением. Но в сочетании с другими симптомами тошнота достаточно часто сигнализирует о том, что у вас будет ребёнок. В первом триместре это абсолютно нормальное, хоть и неприятное проявление вашего нового состояния.

Тошнота чаще бывает лёгкой и наблюдается только по утрам, но если продолжается в течение всего дня и сопровождается рвотой, то необходимо обратиться к врачу. Несколько простых советов помогут вам легче пережить приступы, которые часто омрачают первые недели беременности.

• Если вам плохо по утрам, пейте больше жидкости. Прежде чем встать с постели, можно съесть нежирный йогурт — так вам будет легче. Не допускайте длительных перерывов между приёмами пищи, так как тошноту может вызвать даже повышенное слюноотделение, когда вы голодны. В качестве перекуса подойдут солёные крекеры и печенье.
• Исключите из рациона кофе с молоком, сладкое и жареное.
• Ешьте чаще, но небольшими порциями.

Помочь в уменьшении проявлений токсикоза могут витамины группы В и витамин D. Добавьте в свой рацион больше цельных злаков, хлеб грубого помола, говяжью печень, сыр, молочные продукты и орехи, капусту, яблоки. Кроме того, пополнить запасы этих компонентов могут витаминно-минеральные комплексы, специально предназначенные для приёма в 1-м триместре.

Частые позывы к мочеиспусканию

во время беременности у многих женщин наблюдается учащённое мочеиспускание. Это объясняется повышенной выработкой гормона ХГЧ. Особенно часто позывы в туалет беспокоят по ночам.

Тщательно следите за своим состоянием, пейте больше жидкости, чтобы восполнить её потери. В этот период полезны минеральная вода без газа, зелёный чай, морсы, компоты, соки, наполовину разбавленные водой. Они не только восполнят объем жидкости, но и помогут уменьшить выраженность тошноты.

Сверхчувствительность к запахам

Если вы испытываете тошноту от аромата утреннего кофе, духов или любого другого сильного запаха, не исключено, что вы ждёте ребёнка. Некоторые женщины отмечают повышенную чувствительность к запахам и резкую перемену вкусовых пристрастий как один из первых признаков беременности ещё до задержки месячных на ранних сроках. Не спешите избавляться от духов, аромат которых стал непереносим: после появления малыша на свет прежние ароматы и вкусы вновь станут вам приятны.

Чтобы уменьшить тошноту, провоцируемую запахами, чаще бывайте на свежем воздухе, больше гуляйте. Находясь дома, проветривайте помещение по 5–10 минут каждые два часа. Доступ свежего воздуха поможет уменьшить недомогание.

Cонливость и утомляемость

Снижение артериального давления в начале беременности и более интенсивные обменные процессы в организме нередко провоцируют сильнейшую усталость. Улучшить общее состояние помогут сбалансированное питание и прогулки на свежем воздухе.

Важно! Если на ранних сроках вас преследует головокружение, речь может идти об анемии, то есть недостатке железа, или об изменениях артериального давления.

Для уменьшения риска развития анемии необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие железо: красное мясо, субпродукты (говяжья печень, сердце). Чтобы железо лучше усваивалось из пищи, стоит добавить в рацион продукты, богатые витамином С: свежие овощи, цитрусовые, огородная зелень. Мясные блюда, дополненные овощным салатом, — отличный вариант. Пополнить запасы помогут специальные витаминно-минеральные комплексы для беременных с включением железа. В них содержится необходимая суточная доза этого минерала.

Задержка менструации

Один из самых достоверных признаков наступления беременности. После оплодотворения месячные прекращаются, поскольку эндометрий создаёт оптимальные условия для развития ребёнка. Однако нарушения цикла также могут быть связаны со стрессами, заболеваниями репродуктивных органов и гормональными сбоями.

Важно! Примерно через неделю после зачатия возможны небольшие кровянистые выделения, которыми сопровождается прикрепление оплодотворённой яйцеклетки в матке.

Важно! С самых первых дней, как вы узнаете о беременности, необходимо начать приём фолиевой кислоты. Активная форма этого вещества — метафолин. При поступлении в организм метафолин помогает правильному развитию сердца и мозга малыша.

Другие признаки беременности

Помимо прямых, существуют и косвенные признаки беременности, которые помогут подтвердить ваши догадки. Они также не должны вызывать у вас беспокойства.

Тяжесть внизу живота

Матка готовится принять своего нового обитателя, поэтому кровообращение в ней усиливается, что сопровождается характерными ощущениями в тазовой области.

Повышенный аппетит

• В начале беременности организм потребляет больше энергии — неудивительно, что вам постоянно хочется есть. Впрочем, приступы голода нападают и перед самым началом менструации, причиной также может стать стресс. В любом случае на фастфуд, сладкое и мучное налегать не стоит, особенно если беременность подтвердится.

Необходимо разнообразить свой рацион свежими фруктами и овощами, белковыми продуктами (рыба, курица). Отличным перекусом между приёмами пищи могут стать орехи, сухофрукты, молочные продукты (творог, йогурт). Они хорошо насыщают, не давая избытка калорий.

Бессонница

Случается, что в результате гормональной и психологической перестройки будущая мама с трудом засыпает и часто просыпается по ночам. Старайтесь компенсировать нехватку сна, отдыхая после обеда хотя бы по выходным, перед сном гуляйте на свежем воздухе и проветривайте спальню хотя бы 10–15 минут.

Важно! Ни в коем случае не принимайте снотворное без консультации с врачом. Есть много способов улучшения сна без лекарств. Помогает тёплый (не горячий) душ или ванна, чтение книги, расслабляющая музыка. Как минимум за час до сна необходимо отказаться от использования гаджетов и просмотра телевизора: они перегружают нервную систему.

Запоры

Во время беременности усиленная выработка прогестерона расслабляет мускулатуру кишечника, что затрудняет работу пищеварения. Включите в меню в разумных количествах продукты с высоким содержанием клетчатки: цельно зерновой хлеб, фрукты, овощи.

• В регуляции работы кишечника помогает магний, также он участвует в передаче нервных импульсов и работе мышц. Магний содержится в злаках и орехах, тёмном шоколаде, бобовых, листовых овощах и молочных продуктах. Обеспечить организм суточной дозой магния поможет приём специализированного витаминно-минерального комплекса для беременных. Магний не только регулирует работу кишечника, но обладает седативным, антистрессовым действием и важен для профилактики повышенного тонуса матки.

Головная боль

Из-за тех же гормонов будущая мама на ранних сроках может испытывать головную боль. В таких случаях следует проконсультироваться с врачом, чтобы не пропустить перепады артериального давления.

Возьмите за правило с самого начала беременности регулярно измерять давление дважды в день: утром, только проснувшись, до завтрака и гигиенических процедур, и вечером, примерно в 19–20 часов, после 15-минутного отдыха.

Раздражительность

Многие беременные женщины жалуются на эмоциональную неустойчивость и перепады настроения на ранних сроках. Когда узнаете радостную новость о прибавлении в семействе, предупредите близких, что у ваших капризов была весьма уважительная причина.

Прыщи

Если вы забыли о высыпаниях на коже после того, как вышли из подросткового возраста, то во время беременности, вероятно, придётся вспомнить: прыщи снова могут появиться на лице и снова под влиянием гормонов. Наберитесь терпения, со временем состояние кожи придёт в норму.

Важно! в этот период обратить внимание на уход за лицом и телом. Иммунная система перестраивается, чтобы защищать не только вас, но и малыша, поэтому подбирайте гипоаллергенные средства для ухода.

Пигментация на животе

Появление темной полоски, идущей от пупка к низу живота, также входит в список признаков беременности на ранних сроках.

Покалывания в поясничной области, внизу живота

Под действием гормона эстрогена связки становятся более эластичными, чтобы живот в дальнейшем мог беспрепятственно увеличиваться в объёме. Этот процесс может отозваться лёгким дискомфортом в области поясницы или внизу живота

Судороги в ногах

Если у вас сводит икроножные мышцы, это свидетельствует об изменении обмена веществ

• в сочетании с другими симптомами беременности сигнализирует о вашем состоянии. Проконсультируйтесь с врачом, он подберёт комплекс мер, которые избавят вас от судорог,
• расскажет о мерах профилактики варикозного расширения вен во время беременности. Носите обувь на невысоком каблуке, делайте ванны для ног с чередованием прохладной и тёплой воды, лёгкий массаж икроножных мышц и стоп.

Молочница

Увеличение количества вагинального секрета нормально во время беременности. Но если выделения стали творожистыми, обязательно проконсультируйтесь с врачом. В этих случаях повышается риск инфекционных осложнений, в том числе инфицирования плода.

Признаки беременности при кормлении грудью

Миф о том, что кормящая мать не может забеременеть, — один из самых устойчивых. Если рождение ещё одного ребёнка не входит в ваши планы, не забывайте использовать надёжные методы контрацепции. Выбрать контрацептив поможет врач. Если вы готовитесь подарить своему малышу брата или сестру, совсем не обязательно прекращать грудное вскармливание. Кормление грудью возможно и во время беременности, если это разрешит ваш врач. Важно, чтобы вы получали все необходимые минералы и витамины. Обратите внимание на достаточное поступление йода: он помогает в формировании мозга и щитовидной железы малыша.

Почему важна диагностика беременности

Чем раньше вы узнаете о том, что беременны, тем скорее встанете на учёт в женской консультации и встретитесь с врачами, которые исключат риск внематочной беременности, наследственные и генетические заболевания плода, а также дадут всю необходимую информацию о том, как себя вести во время беременности. Они подскажут вам правила питания и порекомендуют приём специальных витаминно-минеральных комплексов для правильного формирования органов и развития малыша, предупредят о том, какие изменения будут происходить с вами в этот период, и укажут сроки скрининговых обследований, которые позволяют оценить течение беременности и развитие плода.

Виды диагностики беременности

Тест на беременность

Уровень хорионического гонадотропина (ХГЧ) повышается постепенно, поэтому стандартный экспресс-тест на беременность выдаст достоверный результат только через две недели после зачатия.

Анализ крови

Лабораторный анализ крови на ХГЧ даст достоверную информацию, начиная с 7-го дня после оплодотворения яйцеклетки.

УЗИ

Ультразвуковое исследование подтвердит наличие беременности не ранее 3–4-й недели после оплодотворения.

Гинекологический осмотр

Изучив состояние матки, гинеколог также сможет диагностировать беременность после имплантации яйцеклетки.

Каким бы образом ни подтвердились ваши предположения, радостная весть наверняка заставит вас забыть о лёгких недомоганиях, которыми даёт о себе знать беременность. Всё это вполне можно пережить. Главное, не волноваться понапрасну, доверять доктору, с которым вы сможете проконсультироваться в случае сомнений, и вести себя осмотрительно. Ко второму триместру неприятные ощущения, характерные для первых трёх месяцев, проходят, и будущая мама чувствует себя замечательно.

Как влияет алкоголь на результаты теста беременности

Большинство женщин узнают о том, что беременность наступила с помощью специальных тестов. Иногда случается так, что проверка проводится после употребления горячительных напитков. Многие задают вопрос – правдивый ли получается результат теста на беременность после алкоголя. На правдивость данных влияют разные факторы. Одним из них может быть принятие алкоголя во время проверки либо до нее. В статье рассказано о том, влияет ли алкоголь на тест на беременность или же нет.

Виды тестов

Существует 2 разновидности тестов, которые помогут понять, зачатие наступило или нет. Первый вид помогает определить показатель специфического гормона ХГЧ в крови. Для этого нужно записаться на консультацию к доктору и сдать соответствующие анализы. Если ХГЧ повысился, ответ положительный – женщина беременна.

Некоторые женщины не хотят тратить время на посещение гинеколога и стоять долго в очереди. Но им необходимо проверить, наступила беременность или нет. Для таких ситуаций созданы специальные домашние тесты, которые помогут определить уровень ХГЧ в урине. Тесты бывают следующих разновидностей:

• Бумажные. Погружается в стаканчик с уриной, которую нужно собрать утром. Если зачатие произошло, на тесте появляется две четкие полоски.
• Планшетные. На этот вид теста следует распределить мочу с помощью дозатора. Если оплодотворение наступило, через несколько минут в окошке появляется еще одна полоска.
• Струйные. На кончик такого теста нужно пописать. Ответ можно получить через 3 – 5 минут.
• Электронные. Этот вид теста покажет результат, а когда он утвердительный, то и ориентировочный срок.

Не часто, но случается так, что тестирование выдает положительный результат, при этом сама девушка не беременна. Это тревожный сигнал, указывающий на то, что в организме произошел сбой. Обычно ХГЧ растет при серьезных гормональных расстройствах, которые, к примеру, могут быть последствием образования опухоли. Поэтому если девушка в последнее время не имела половых контактов, но тест на беременность дает положительный ответ, надо срочно посетить доктора и пройти комплексное диагностическое обследование, которое поможет выявить патологию и своевременно начать лечение.

Как спиртное влияет на результаты тестирования

Специалисты говорят, что после алкоголя можно делать тест на беременность. Крепкие алкогольные напитки, сигареты либо лекарства не скажутся на достоверности проверки. Насторожить должен тот момент, что женщина, уже будучи уже беременной, не прекращает употреблять горячительные напитки, которые негативно сказываются на развитии эмбриона. Поэтому если дама подозревает, что первопричиной сбоя менструального цикла является беременность, стоит отказаться от таких напитков, пока не удастся получить результаты обследования.

Влияние алкоголя на тест на беременность нулевое. Этанол не способен повышать или понижать показатель специфического гормона. И когда оплодотворение наступило, этот гормон начнет постепенно расти, если, конечно, беременность будет развиваться и дальше. Поэтому, в принципе, алкоголь и тест на беременность совместимы.

Влияет ли пиво на точность результата

А вот употребление пенного может стать причиной неправдивого результата теста. Пиво — напиток, обладающий сильным мочегонным влиянием. Его обильное употребление способствует тому, что при разбавлении урины концентрация специфического гормона может понизиться. Тогда тест на беременность покажет отрицательный результат, но он иногда оказывается ложным. В этих ситуациях врачи советуют сделать проверку на другой день, пока концентрация мочи станет такой, как прежде.

Влияние спиртного на здоровье будущего ребенка

Алкоголь и токсины, образующиеся после распада, оказывают пагубное влияние на развитие плода. Поэтому если зачатие планируется, важно полностью отказаться даже от слабоалкогольных напитков. В противном случае эмбрион будет отставать в развитии либо же погибнет, так и не родившись. Самое разрушающее воздействие на будущего ребенка оказывает спиртное, употребляемое вначале беременности, когда внутренние органы и системы только формируются.

Если же этими правилами пренебрегали, высока вероятность того, что ребенок родится с такими патологиями:

• врожденные аномалии лица, головного мозга, внутренних органов;
• дефицит массы тела;
• дисфункция нервной или иммунной системы;
• неврологические расстройства;
• отсутствие головного мозга.

У женщин, употреблявших горячительное после зачатия, возрастает риск таких патологий, как замершая беременность, выкидыш, роды раньше срока. Именно поэтому беременным запрещено пить спиртное даже в минимальных дозах.

Правдивость теста на беременность, проведенного перед днем задержки месячных

Если сделать тест до того, как наступит первый день задержки менструации, большая вероятность того, что ответ получится ложноотрицательным. Поэтому на таких ранних сроках нецелесообразно делать тестирование.

В какое время от момента задержки месячных тест будет результативным

Гинекологи рекомендуют проводить тестирование не раньше, чем через 5 – 7 дней после первого дня задержки. Даже если на индикаторе лишь одна полоска, но вероятность беременности высока, лучше перестраховаться и сделать еще одно тестирование через двое суток.

Что делать, если результат положительный

Если индикатор показал две полоски, подтвердив беременность, нужно срочно записаться на консультацию к доктору. Если женщина регулярно пила горячительные напитки и не следила за здоровьем, высока вероятность того, что беременность будет протекать с осложнениями. Чтобы подтвердить или исключить такие прогнозы, доктор даст направление на комплексное диагностическое обследование.

Если женщина не готовилась к зачатию, но все же решила сохранить ребенка, тогда доктор, основываясь на результаты диагностики, может прописать курс лекарств и витаминов, которые помогут поддержать организм и снизить вероятность развития патологии беременности.

Может ли тест ошибиться

Большинство современных домашних тестов при правильном использовании дают практически 100% правильный результат. Но бывают случаи, когда результаты получаются недостоверными, например, тест показывает одну полоску, хотя беременность уже наступила. Для исключения таких ложноотрицательных ответов производители тестов советуют перепроверить результат через несколько дней. Даже если повторное тестирование дало отрицательный результат, но есть предчувствие, что оплодотворение все же произошло, лучше не медлить и посетить специалиста.

Еще неправдивые результаты бывают следствием:

• нарушения правил хранения и эксплуатации теста;
• образования в органах мочеполовой системы опухолей различной этиологии;
• гормональных нарушений.

Если вторая полоска слабая

Иногда при тестировании появляется слабая, едва заметная вторая полоска. Не все дамы знают, как правильно трактовать такой результат. Гинекологи утверждают, что если вторая полоска все же проявилась, пусть даже он еле заметная, то, вероятнее всего, зачатие произошло. Дело в том, что на яркость индикатора оказывает влияние ХГЧ. Скорее всего, беременность только наступила, ХГЧ только начал повышаться, поэтому тест так среагировал. В таких случаях нужно сделать еще один тест через 2 – 3 дня. Обычно результат становится более очевидным и понятным.

Влияют ли лекарства не результат тестирования

Практически все медпрепараты, в том числе и противозачаточные, не могут повлиять на результаты тестирования. Если же препарат содержит гормон ХГЧ, тогда индикатор покажет положительный, но ложный результат. Препараты, содержащие специфический гормон, назначаются для лечения бесплодия. Если же девушка не принимает таких лекарств, у нее давно не было партнера, а результат – утвердительный, нужно срочно проконсультироваться с доктором. Скачки гормона ХГЧ, не вызванные беременностью, сигнализируют о нарушениях в организме, требующих врачебной помощи.

Заключительное слово

Алкоголь, выпитый накануне, не влияет на результаты теста на беременность. Исключением является ситуация, когда перед тестированием девушка пила пиво либо другие спиртосодержащие напитки, обладающие мочегонным эффектом. В этом случае концентрация ХГЧ в урине понизится, поэтому, скорее всего, результат получится ложноотрицательным.

Чтобы развеять все сомнения и убедиться, что беременность развивается, лучше посетить гинеколога и сдать все нужные анализы.  Если результаты лабораторного исследования подтверждают беременность, но до этого женщина регулярно пила спиртное, то в таком случае ей нужно бросить все ресурсы на то, чтобы очистить организм от алкогольных токсинов.

Оцените статью:

• Рейтинг статьи: 3,91 из 5.
• Голосов: 11.

Поделитесь информацией
со всем миром:

Не откладывайте помощь! Звоните!

+7 (383) 312-29-79

Отличаются ли показания теста на беременность после ЭКО? — Тест на беременность — Вопросы и ответы

Тест на беременность

Самый удобный и простой способ диагностировать беременность на раннем сроке — воспользоваться домашним тестом на беременность, который можно купить в любой аптеке.

Все вопросы по теме

Вопросы и ответы

← Вернуться к списку тем

Беременность после ЭКО мало чем отличается от обычной, кроме большего количества эмбрионов во многих случаях. Обычные домашние тесты на беременность точно так же работают и после ЭКО. Если результат процедуры оказался отрицательным и эмбрионы были отторгнуты организмом женщины, то тест на беременность покажет отрицательный результат.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Другие вопросы по теме

Сколько полосок при положительном тесте на беременность?

Практически все современные экспресс-тесты на беременность при положительном результате показывают две полоски.

Когда лучше делать тест на беременность?

Современные экспресс-тесты на беременность можно делать в любое время суток, так как при достаточном количестве гормона ХГЧ (хорионический гонадотропин человека) они покажут фактический результат.

Существуют ли ранние тесты на беременность?

Тест на беременность, как правило, стоит проводить спустя как минимум 7 дней с первого дня задержки менструации, поскольку более ранние результаты могут быть недостоверными.

Что означает слабая вторая полоска теста на беременность?

Слабая, еле видная вторая полоска на тесте на беременность означает положительный результат практически всегда.

Может ли тест быть отрицательным при наличии беременности?

Тест может быть ложноотрицательным, если уровень гормонов беременности в крови еще очень мал (чаще всего это бывает на ранних сроках, еще до предполагаемой даты менструации).

Когда тест на беременность ошибается?

Ложноположительным тест может быть по нескольким причинам.

Показывает ли тест внематочную беременность?

Обычные экспресс-тесты равно эффективно показывают нормальную и внематочную беременность.

Может ли тест на беременность показать срок?

Недорогой экспресс-тест на беременность, будь то струйный или тест-полоска, не может показать ее точного срока, так как всего лишь демонстрирует присутствие в организме женщины гормона ХГЧ, то есть является качественным тестом, а не количественным.

Может ли тест показать беременность до задержки?

Тесты на беременность до задержки могут показать достоверный положительный результат.

Беременность и роды

• Внематочная беременность
• Обезболивание родов
• Где и как рожать?
• Кормление грудью
• Физиология родов
• Нетрадиционные роды
• Признаки беременности
• Типичные жалобы беременных
• После родов
• Планирование беременности
• Невынашивание
• Декретный отпуск
• Образ жизни
• Ведение беременности
• Предвестники родов
• Лекарства и беременность
• Инфекции и беременность
• Календарь беременности
• Покупки для мамы и малыша
• Овуляция. Зачатие
• Красота и беременность
• Физиология беременности
• Беременность на фоне заболеваний
• Курсы для беременных
• Кесарево сечение
• Ребенок родился
• Искусственное оплодотворение
• Осложнения родов
• Осложнения беременности
• Интерактив

Другие темы

• Алкоголизм
• Алопеция
• Гастрит
• Инфаркт
• Климакс
• Пиелонефрит
• Скарлатина
• Сколиоз
• Тест на беременность
• Трахеит
• Хламидиоз
• ХОБЛ
• Храп
• Цистит

Что использовать и точность

Эта статья была проверена Карен Дункан, доктором медицины, доцентом кафедры акушерства и гинекологии в NYU Langone.

Медицинский обзор

. Наши истории проверяются медицинскими работниками, чтобы вы могли получать самую точную и полезную информацию о своем здоровье и благополучии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.

• Существует два основных типа тестов на беременность: анализы мочи и крови.
• Сделайте домашний анализ мочи после очередной задержки менструации — где-то через 14–18 дней после зачатия.
• Анализы крови более чувствительны и могут определить, беременны ли вы через 6–14 дней после зачатия.

У вас есть два варианта, когда придет время проверить, есть ли у вас ребенок на борту.

Наиболее распространенным является домашний тест мочи на беременность, который можно приобрести в аптеке, хотя вы можете сделать тест мочи на беременность в медицинской клинике. Другим вариантом является анализ крови, проводимый в медицинской клинике.

«Оба теста проверяют наличие гормона, называемого хорионическим гонадотропином человека, или ХГЧ», — говорит Кристал Ньюби, доктор медицины, акушер-гинеколог Канзас-Сити. «Этот гормон вырабатывается после того, как оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется к стенке вашей матки».

Яйцеклетка обычно прикрепляется через 6 дней после оплодотворения, после чего уровень ХГЧ в крови и моче будет повышаться в течение следующих 6–10 недель. Как только уровень ХГЧ станет достаточно высоким, вы можете ожидать точных показаний, но не раньше.

В зависимости от цикла женщины анализ крови может выявить беременность между 6 и 14 днями после зачатия.

Анализы крови на беременность более чувствительны к ХГЧ, чем домашние тесты на беременность. Они могут обнаружить этот гормон в небольших количествах и сказать вам, беременны ли вы раньше, чем домашний тест.

Хотя анализы крови могут дать результаты быстрее, чем домашние тесты на беременность, они обычно дороже и требуют больше времени для получения результатов, поскольку кровь необходимо отправить в лабораторию для анализа.

Если лаборатория находится в доме, это займет несколько часов. Но если лаборатория находится в другом месте, получение результатов может занять несколько дней.

Большинство домашних тестов на беременность советуют вам пройти тест после задержки следующей менструации. Если у вас стандартный 28-дневный цикл, вы будете наиболее фертильны за две-три недели до менструации.

Таким образом, если вы забеременеете в течение этого окна фертильности, вам нужно будет подождать не менее 14–18 дней после зачатия, прежде чем пройти домашний тест на беременность.

Если вы получили отрицательный результат и подозреваете, что беременны, проверьте инструкции на коробке. Домашние тесты на беременность обычно рекомендуют повторить тест через 5–7 дней, когда уровень ХГЧ в организме будет выше.

Этот тип результата называется «ложноотрицательным». Иногда вы можете получить ложноотрицательный результат, если сделаете тест на беременность слишком рано, когда уровень ХГЧ слишком низок для точного определения тестом.

Кроме того, недавние выкидыши, лекарства от бесплодия и редкие опухоли, секретирующие ХГЧ, могут повлиять на результаты домашних анализов мочи. Если вы получаете противоречивые результаты после многократного прохождения домашнего теста на беременность, врачи рекомендуют сдать анализ крови.

Мы тестируем и рекомендуем лучшие домашние тесты на беременность. Ознакомьтесь с нашим выбором:

• Лучший результат: Первый ответ Ранний результат, $12,98 на Amazon
• Лучшие тест-полоски: Pregmate Pregnancy Test Strips, $21,95 на Amazon
• Лучший цифровой: Clearblue Digital Pregnancy Test with Smart Countdown, $27,45 на Amazon
• Лучший быстрый результат: First Response0 Rapid Result, $9017 на Amazon
  Насколько точны тесты на беременность?

  Анализы крови на беременность считаются врачами точными на 99%. Количественные анализы крови (также называемые тестами на бета-ХГЧ) являются наиболее точными анализами крови и могут помочь врачам определить точный возраст плода и сыграть роль в выявлении любых аномалий.

  Если вы будете следовать указаниям, точность домашних тестов на беременность составляет от 97% до 99%. Если вы выполняете тест мочи на беременность в лабораторных условиях, например, в кабинете врача, точность будет ближе к 99%. Важно убедиться, что вы проверяете срок годности домашнего теста, так как это может повлиять на точность результатов.

  После сдачи анализа крови или мочи важно подтвердить беременность с помощью раннего УЗИ.

  Вывод инсайдеров

  Домашние тесты на беременность могут дать результаты быстрее и удобнее, чем анализ крови. Но вам, вероятно, придется подождать дольше, чтобы получить точные результаты.

  Вы можете ожидать точных результатов анализа крови на беременность уже через 6–14 дней после зачатия. Поскольку тест должен быть проанализирован в лаборатории, получение результатов может занять до нескольких дней.

  Чтобы получить наиболее точные показания домашнего анализа мочи, дождитесь задержки менструации. Это может произойти где-то между 14 и 18 днями после зачатия. Если вы получите отрицательный результат, вы можете попробовать снова пройти домашний тест через 5-7 дней, чтобы увидеть, есть ли в вашем организме более высокое количество обнаруживаемого ХГЧ.

  Анализы крови считаются точными на 99%, в то время как домашние тесты на беременность дают точность от 97% до 99%. В любом случае, вы должны подтвердить свои результаты, пройдя УЗИ.

  Денис Рэкли

  Денис Рэкли — внештатный автор Insider.

  ПодробнееЧитать меньше

  Мы можем получать комиссию, когда вы покупаете по нашим ссылкам, но наши отчеты и рекомендации всегда независимы и объективны.

  Связанные статьи

  Более: Здоровье Беременность Тест на беременность Эталонная оптимизация
  • Разъяснения о здоровье
  • Справочная библиотека
  • Репродуктивное здоровье
  Значок шевронаОбозначает расширяемый раздел или меню, а иногда и предыдущие/следующие параметры навигации.

  Через какое время после овуляции можно делать тест на беременность?

  Если вы решили, что готовы создать или расширить свою семью, возможно, вы с нетерпением ждете момента, когда возьмете в руки тест на беременность и увидите линии, указывающие на положительный результат. Но чтобы добраться до этой точки, нужно время.

  Чтобы получить наиболее точные показания домашнего теста на беременность (и избежать ложноотрицательного результата), перед тестированием рекомендуется подождать две недели после овуляции. Это потому, что эти тесты предназначены для обнаружения хорионического гонадотропина человека (ХГЧ) в моче, а ваше тело не начинает вырабатывать ХГЧ, пока оплодотворенная яйцеклетка не прикрепится к стенке матки. Это называется имплантацией и занимает около двух недель после оплодотворения.

  В этой статье мы расскажем о науке и истории тестов на беременность и о том, что вам нужно знать, чтобы получить наиболее точные результаты при их использовании.

  Вот самые важные выводы:

  • Домашние тесты на беременность определяют уровень ХГЧ в моче. На ранних сроках беременности уровень ХГЧ быстро повышается после имплантации оплодотворенной яйцеклетки в стенку матки.
  • «Двухнедельное ожидание» относится к двум неделям между овуляцией и периодом, когда уровень ХГЧ, вероятно, достаточно высок, чтобы дать положительный результат теста на беременность. Если вы сделаете тест слишком рано, вы можете получить отрицательный результат, даже если вы беременны.
  • Чтобы получить наиболее точные результаты, важно следовать инструкциям по проведению домашнего теста на беременность.

  Краткое освежение знаний о тестах на беременность

  Самый верный способ подтвердить беременность — это анализ крови или УЗИ, проводимые в кабинете врача. Но до визита в клинику домашние тесты на беременность могут дать вам ответы с точностью около 99% (при правильном соблюдении инструкции).

  Как именно эти крошечные палочки обнаруживают беременность? Это связано с уровнем ХГЧ в моче.

  Вот что вам нужно знать о ХГЧ:

  • Когда оплодотворенная яйцеклетка имплантируется в слизистую оболочку матки, организм начинает наращивать выработку ХГЧ, увеличиваясь примерно на 50% каждый день на ранних стадиях беременности, чтобы питают развивающийся эмбрион.
  • Тесты на беременность на основе мочи сравнивают уровни ХГЧ в моче с заранее установленным пороговым значением ХГЧ, указывающим на беременность.
  • Для получения положительного результата в моче обычно должно содержаться около 20 мМЕ/мл ХГЧ. Моча, содержащая менее 5 мМЕ/мл ХГЧ, покажет отрицательный результат.

  Сколько времени нужно ждать после овуляции, прежде чем делать тест на беременность?

  В инструкциях к большинству домашних тестов на беременность рекомендуется подождать до первого дня задержки менструации, так как именно тогда вы получите наиболее точные результаты. Если вы отслеживаете свой цикл, это означает, что вы должны подождать около двух недель (на основе «учебного» 28-дневного цикла) с момента овуляции, прежде чем делать тест на беременность.

  Для тех, кто хочет получить результат как можно скорее, некоторые тесты на беременность (например, современный тест на фертильность!) предназначены для выявления беременности уже на 6-й день 9От 01:49 до 90:150 ваш пропущенный период — хотя результаты будут тем точнее, чем ближе вы будете к пропущенному периоду.

  Отслеживание овуляции и уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ) может помочь вам точно определить, когда делать тест на беременность, особенно если у вас нерегулярный цикл. А если вы используете бесплатное приложение Modern Fertility, вы будете получать персонализированные рекомендации о наилучшем времени для проведения теста на беременность в каждом цикле.

  Что произойдет, если сделать тест на беременность слишком рано?

  Помните, что уровень ХГЧ быстро увеличивается после имплантации, когда оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется к слизистой оболочке матки. Завершенная имплантация — медленный процесс, который может занять до двух недель. Если вы беременны, но попытаетесь проверить до того, как произойдет имплантация , уровень ХГЧ все равно будет слишком низким, чтобы дать положительный результат.

  Может ли что-то еще повлиять на результаты теста на беременность?

  Одним из основных факторов, влияющих на результаты теста на беременность, является несоблюдение инструкций по тестированию. По оценкам, у 30% людей возникают проблемы с выполнением инструкций к тесту на беременность, что может привести к ложным показаниям. Но при правильном использовании тесты на беременность редко дают неточные результаты.

  Тем не менее, есть несколько ситуаций, когда организм вырабатывает высокие уровни ХГЧ, которые имитируют уровни на ранних сроках беременности и вызывают ложноположительный результат:

  • увеличить выработку ХГЧ. В большинстве случаев ваше тело очищается от избытка гормонов через несколько недель после инъекции.
  • Некоторые опухоли репродуктивной системы, даже доброкачественные, могут вызывать повышение уровня ХГЧ.
  • Химическая беременность или недавний выкидыш повышают уровень ХГЧ из-за имплантации. Если вы получили положительный результат, а через несколько дней повторите тест и получите отрицательный, возможно, вы пережили прерывание беременности на очень раннем сроке.

  Всегда ли нам приходилось ждать две недели, чтобы сделать тест на беременность?

  В то время как две недели могут показаться мучительно долгим сроком ожидания, тесты на беременность прошлого заставляли людей ждать еще дольше:

  • Древние египтяне придумали простой тест на основе мочи, который требовал мочиться на мешочки с семенами и ждать месяц, чтобы увидеть, прорастут ли они (современные исследования показали на удивление точность). Если вы когда-нибудь пробовали наблюдать за ростом травы, вы, вероятно, можете себе представить, как чувствовали себя древние египтяне, ожидая узнать, беременны ли они.
  • В конце 1920-х годов был создан лабораторный тест, который мог точно определять ХГЧ в женской моче, хотя и он был далеко не эффективен. Тест требовал, чтобы моча женщины вводилась пяти мышам два раза в день в течение трех дней подряд. В этот момент они вскрывали всех пяти мышей и осматривали их репродуктивные органы. Если их яичники были опухшими и выглядели зрелыми, женщина была беременна. Чтобы получить точный результат, женщинам нужно было подождать две недели после задержки менструации: всего один месяц после овуляции.
  • С тех пор тесты стали более чувствительными к ХГЧ. Тем не менее, несмотря на множество медицинских инноваций с 1920-х годов, есть некоторые вещи, которые наука не смогла взломать: организму требуется две недели до овуляции, чтобы произвести достаточно высокие уровни ХГЧ для наиболее точного результата теста на беременность. Возможно, это нежное напоминание о том, что, несмотря на стремительность нашего сегодняшнего мира, некоторые вещи всегда требуют времени.

  (Кстати, мы знаем, что это двухнедельное ожидание может быть эмоционально тяжелым временем, поэтому мы создали TWW Lounge в Modern Community, чтобы помочь вам пережить это время.)

  Вполне понятно, если вам трудно ждать две недели, прежде чем сделать тест на беременность. Но, по крайней мере, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы найти лучшее место у окна для вашего мешка с семенами мочи или хорошее укрытие для вашей коробки, полной мышей!

  Просто помните, что до тех пор, пока оплодотворенная яйцеклетка не прикрепится к стенке матки, любой тест на беременность покажет отрицательный результат. Поэтому ожидание этих двух недель имеет решающее значение для получения наиболее точных результатов.

  Когда вы будете готовы пройти тест на беременность, современный тест на фертильность даст вам результаты, которым вы можете доверять, по доступной цене. Вы можете начать тестирование уже за шесть дней до задержки менструации. Кроме того, загрузите наше бесплатное приложение для обратного отсчета до лучшего времени тестирования в каждом цикле.

  Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения доктором . Дженнифер Конти , MD, MS, MSc.
  

  Тест на беременность Информация | Гора Синай

  Тест на беременность измеряет уровень гормона хорионического гонадотропина человека (ХГЧ). ХГЧ – это гормон, который вырабатывается во время беременности. Он появляется в крови и моче беременных уже через 10 дней после зачатия.

  Качественный анализ мочи на хорионический гонадотропин человека (ХГЧ) — это тест на беременность, который женщина может провести дома для определения беременности. Для проведения теста женщина помещает тест-полоску с химически чувствительным веществом под струю мочи. В течение нескольких минут тест показывает, является ли женщина положительной (беременной) или отрицательной (не беременной).

  Как проводится тест

  Тест на беременность проводится с использованием крови или мочи. Существует 2 вида анализов крови:

  • Качественный, который измеряет наличие гормона ХГЧ
  • Количественный, который измеряет количество присутствующего ХГЧ

  Анализ крови делается путем взятия одной пробирки крови и отправки ее в лабораторию. Вы можете ждать от нескольких часов до более суток, чтобы получить результаты.

  Анализ мочи на ХГЧ чаще всего проводится путем помещения капли мочи на подготовленную химическую полоску. Получение результата занимает 1-2 минуты.

  Для анализа мочи вы мочитесь в чашку.

  Для анализа крови медицинский работник использует иглу и шприц, чтобы взять кровь из вашей вены в пробирку. Любой дискомфорт, который вы можете почувствовать при заборе крови, продлится всего несколько секунд.

  Как будет проходить тест

  Для анализа мочи вы мочитесь в чашку.

  Для анализа крови врач использует иглу и шприц, чтобы взять кровь из вашей вены в пробирку. Любой дискомфорт, который вы можете почувствовать при заборе крови, продлится всего несколько секунд.

  Зачем проводится тест

  Этот тест проводится, чтобы:

  • Определить, беременны ли вы
  • Диагностировать аномальные состояния, которые могут повышать уровень ХГЧ
  • Наблюдать за развитием беременности в течение первых 2 месяцев (только количественный тест)

  Нормальные результаты

  Уровень ХГЧ быстро повышается в течение первого триместра беременности, а затем немного снижается.

  Что означают ненормальные результаты

  В начале беременности уровень ХГЧ должен почти удваиваться каждые 48 часов. Уровень ХГЧ, который не повышается должным образом, может указывать на проблемы с беременностью. Проблемы, связанные с ненормальным повышением уровня ХГЧ, включают выкидыш и внематочную (трубную) беременность.

  Чрезвычайно высокий уровень ХГЧ может указывать на молярную беременность или более чем одного плода, например, близнецов.

  Ваш врач обсудит с вами значение вашего уровня ХГЧ.

  Соображения

  Тест мочи на беременность будет положительным только в том случае, если в крови достаточно ХГЧ. Большинство безрецептурных домашних тестов на беременность не покажут, что вы беременны, пока ожидаемый менструальный цикл не задержится. Тестирование перед этим часто дает неточный результат. Уровень ХГЧ выше, если ваша моча более концентрированная. Хорошее время для тестирования — это когда вы впервые встаете утром.

  Если вы считаете, что беременны, повторите тест на беременность дома или в офисе вашего поставщика медицинских услуг.

  Джилани Р., Блат М.Х. Репродуктивная функция и беременность. В: Макферсон Р.А., Пинкус М.Р., ред. Клиническая диагностика Генри и лечение с помощью лабораторных методов . 23-е изд. Сент-Луис, Миссури: Elsevier; 2017: глава 25.

  Warner EA, Herold AH. Интерпретация лабораторных тестов. В: Ракель Р.Э., Ракель Д.П., ред. Учебник семейной медицины . 9-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир Сондерс; 2016:глава 14.

  Последнее рассмотрение: 03.12.2020

  Рецензировал: ЛаКуита Мартинес, доктор медицинских наук, отделение акушерства и гинекологии, больница Эмори Джонс Крик, Альфаретта, Джорджия. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

  Положительный тест на беременность на 3 неделе беременности

  Создано Люцией Заборовской, доктором медицинских наук, кандидатом наук

  Проверено Rijk de Wet

  На основании исследования

  Bjercke, S.; Танбо, Т .; Дейл, ПО; Мёркрид, Л .; Abyholm, T. «Концентрация хорионического гонадотропина человека на ранних сроках беременности после экстракорпорального оплодотворения» Hum Reproduction (июнь 1999 г.) См. еще 1 источник

  Gnoth, C.; Джонсон, С. «Полоски надежды: точность домашних тестов на беременность и новые разработки» Geburtshilfe Frauenheilkd (июль 2014 г. )

  Последнее обновление: 19 июля 2022 г.

  Содержание:
  • Можете ли вы сказать, что беременны на 3 неделе?
  • Можно ли получить положительный результат теста на беременность в 3 недели при двойне?
  • Является ли положительный тест на беременность в 3 недели хорошим признаком?
  • Как часто бывает положительный тест на беременность в 3 недели?
  • Как развивается ваш ребенок в 3 недели?
  • Тело на 3 неделе беременности
  • Контрольный список беременности на 3 неделе беременности

  Тесты на беременность и недели беременности могут быть довольно сложными — мы расскажем вам все, что вам нужно знать об этих темах и многом другом.

  В этой статье основное внимание будет уделено тестам на беременность, проведенным на самых ранних стадиях беременности .

  Заявление об ограничении ответственности : Мы делаем все возможное, чтобы наши омни-калькуляторы были максимально точными и надежными. Однако этот инструмент никогда не сможет заменить профессиональную медицинскую консультацию.

  💡 Этот артикул является частью более крупной серии , основанной на нашем калькуляторе теста на беременность.

  Можете ли вы сказать, что беременны на 3 неделе?

  Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно сначала поговорить о течение беременности . Беременность начинается с первого дня последней менструации — это означает, что на момент зачатия женщина уже находится на 2 неделе беременности ! Как бы безумно это ни звучало, мы приходим к выводу, что три недели беременности — это не так уж и много.

  Теперь пора похвалить современную медицину и науку: у нас уже есть тесты, позволяющие определить беременность даже через 9 дней после овуляции , то есть между 3-й и 4-й неделями беременности. Однако помните, что в этом случае терпение является добродетелью. Оплодотворенной яйцеклетке нужно время до проникают в матку и фиксируются на ее стенке — тогда начинает вырабатываться большее количество ХГЧ (хорионического гонадотропина человека). Более высокие уровни этого гормона беременности позволяют получить более точные результаты и снизить вероятность ложноположительных результатов. Вот почему рекомендуется сделать тест на беременность в первый день задержки менструации, первым делом с утра . 🌅

  Можно ли получить положительный тест на беременность в 3 недели при двойне?

  Да , это возможно с некоторыми современными домашними тестами на беременность. Немногие анализы мочи или крови могут выявить очень раннюю беременность, даже между 3-й и 4-й неделями. Кроме того, уровень ХГЧ при многоплодной и многоплодной беременности обычно повышен на 30–50% — так что теоретически в это время больше шансов получить положительный результат теста на беременность.

  Тем не менее, врачи рекомендуют сделать тест на беременность в день задержки менструации. Таким образом, вы будете знать, что ваш тест на беременность работает правильно. Если вы сдадите тест слишком рано, помимо ошибочных результатов, вы можете столкнуться с довольно распространенной ситуацией, называемой «девяткой». 0149 «биохимическая беременность» , действительно ранняя потеря беременности, которую можно обнаружить только с помощью самых чувствительных тестов на беременность.

  Это ни положительный, ни отрицательный знак. Каждая беременность индивидуальна, и уровни ХГЧ сильно различаются в популяции . Нам также необходимо учитывать качество , чувствительность и точность тестов, которые вы можете использовать. Старайтесь не сравнивать свою беременность с беременностью других женщин — каждый случай индивидуален! 🤰

  Помните, что все положительные результаты анализов требуют дополнительных обследований, направленных на подтверждение беременности и обеспечение наилучших условий для развития вашего ребенка — в случае сомнений обращайтесь к своему акушеру-гинекологу .

  Как часто бывает положительный тест на беременность в 3 недели?

  Нечасто можно увидеть положительный результат через 3 недели. На самом деле, лучше подождать, чтобы сделать тест на беременность позже . Все типы тестов измеряют уровень ХГЧ в крови или моче; по мере созревания беременности 9Высвобождается 0025 большее количество этого гормона, что облегчает его обнаружение домашними тестами на беременность.

  Если вы подозреваете, что можете быть беременны, старайтесь избегать сигарет, наркотиков и алкоголя до тех пор, пока вы не сможете четко подтвердить или исключить беременность . 🚫

  Как развивается ваш малыш в 3 недели?

  Ура, интересный вопрос!

  Как мы уже говорили ранее, женщина технически не беременна в течение первых 2 недель беременности . Поэтому 3-я неделя беременности – это одновременно и 1-я неделя существования вашего малыша! 🍼

  Жизнь вашего ребенка начинается с момента оплодотворения, которое происходит в течение 24 часов после овуляции . Яйцеклетка попадает в маточную трубу во время овуляции, где она, наконец, встречается со сперматозоидом. Если все идет хорошо, оплодотворенная яйцеклетка начинает свое путешествие по фаллопиевой трубе вниз к слизистой оболочке матки. Яйцеклетка, которая теперь представляет собой пучок быстро делящихся клеток, находит свое гнездовье примерно через 7–9 дней после зачатия , то есть между 3-й и 4-й неделями беременности. Именно тогда уровень ХГЧ в вашем организме начнет повышаться, и проведенный тест покажет положительный результат. В это время могут начать проявляться первые симптомы беременности — вы можете заметить легкое кровотечение или кровянистые выделения , вызванные прилипанием яйцеклетки к стенке матки.

  Тело на 3 неделе беременности

  Технически ваше тело еще не сильно изменится — это всего лишь первая неделя жизни вашего малыша! Во время имплантации вы можете заметить небольшие кровянистые выделения и повышение базальной температуры тела. 👶

  Если вы пытаетесь забеременеть, вы, вероятно, знакомы с графиками температуры, которые используются для наблюдения за изменениями вашего тела во время менструального цикла естественным путем. Если вы обнаружите, что действительно беременны, базальная температура вашего тела будет продолжать расти ближе к концу цикла , а не падать, как в случае небеременной женщины. Это все из-за прогестерона, гормона беременности, который играет решающую роль в каждой беременности.

  Контрольный список беременности на 3 неделе беременности

  Ну, это только начало! Прежде чем делать домашний тест на беременность, примите несколько мер предосторожности, чтобы обеспечить благополучие вашего будущего ребенка:

  • Бросьте курить сигареты и постарайтесь избегать любого табачного дыма.
  • Воздержитесь от употребления алкоголя.
  • Старайтесь не принимать какие-либо лекарства , которые могут нанести вред развивающейся беременности. Если вы постоянно принимаете лекарства, постарайтесь как можно скорее проконсультироваться с врачом, в идеале еще до того, как попытаетесь забеременеть.
  • Избегайте любых наркотиков или психоактивных веществ.
  • Старайтесь есть здоровую пищу , хорошо спать и делать легкие или умеренные физические упражнения . 🏃‍♂️

  Удачи и всего наилучшего!

  Люция Заборовска, доктор медицинских наук, кандидат наук

  Вы задавались вопросом, когда делать тест на беременность?

  Найдите ответ с помощью нашего калькулятора ниже!

  Естественное зачатие

  Продолжительность менструального цикла

  дней

  Ваш последний период

  День овуляции

  Дата испытания мочи

  Дата испытания крови

  in vitro оплодотворение

  День передачи ЭКО

  Эмбрио 32 похожих калькулятора фертильности и беременности 🤰

  BTBКонтроль рождаемостиBishop score… Еще 29

  Через сколько дней после зачатия можно пройти тест на беременность?

  Если вы думаете, что можете быть беременны, вы знаете, какое волнение приходится ждать, пока вы не узнаете наверняка. Особенно тяжело, когда возможная незапланированная беременность. Вы подвергаете сомнению каждый симптом, задаваясь вопросом, связано ли это с беременностью или предменструальными гормонами. И вы задаетесь вопросом, как скоро вы сможете сделать тест на беременность, чтобы вам больше не пришлось ждать ответа.
  

  В Avail NYC, мы можем помочь вам разобраться в ваших следующих шагах возможной неожиданной беременности в заботливой среде, чтобы облегчить это стрессовое время.
  

  Домашние тесты на беременность

  После имплантации оплодотворенной яйцеклетки в стенку матки женский организм начинает вырабатывать гормон беременности, называемый хорионическим гонадотропином человека (ХГЧ). Домашний тест на беременность определяет гормон ХГЧ в моче женщины.
  

  Иногда вы можете пройти домашний тест на беременность, и результаты вас сбивают с толку. Твоему разуму кажется, что он играет с тобой злые шутки. Это слабая полоска? Или вы представляете себе слабую линию? Вы можете усомниться в надежности теста.
  

  Есть утверждения, что домашние тесты на беременность точны на 99%, но важно знать, что процент точности не так высок, когда тест проводится прямо во время задержки менструации.
  

  Теперь вам может быть интересно, как скоро вы сможете пройти домашний тест на беременность и при этом получить точный результат.
  

  Через сколько дней после зачатия можно пройти тест на беременность?

  Зачатие происходит в момент оплодотворения яйцеклетки. Оплодотворенная яйцеклетка проходит через фаллопиеву трубу в матку примерно через четыре-пять дней. Таким образом, имплантация в слизистую оболочку матки происходит примерно через четыре-пять дней после зачатия или примерно через семь-десять дней после овуляции.
  

  Как только оплодотворенная яйцеклетка имплантируется в стенку матки, вырабатывается гормон беременности ХГЧ. Это означает, что высококачественный тест на беременность может определить беременность уже через пять дней после зачатия.
  

  Однако согласно Mayo Clinic рекомендуется пройти тест на беременность после первого дня задержки менструации, чтобы снизить вероятность получения ложноотрицательного результата.
  

  Ложные результаты теста на беременность

  Ложноотрицательные результаты встречаются гораздо чаще, чем ложноположительные результаты. Ложноотрицательный результат обычно возникает из-за того, что тест на беременность был сделан слишком рано, чтобы определить беременность. Если вы получили отрицательный результат, но все еще думаете, что можете быть беременны, сделайте еще один тест через несколько дней.
  

  Ложноотрицательные результаты также могут быть получены по другим причинам, таким как использование слишком разбавленной мочи и несоблюдение точного указания по применению. Ложноотрицательный результат может быть получен и от внематочная беременность, серьезное состояние, требующее немедленного лечения.
  

  Часто задаваемые вопросы о тестировании на неожиданную беременность

  • Каковы некоторые ранние признаки беременности?

    Некоторые общие ранние признаки беременности включают в себя:

    
    
    • Легкие кровотечения или пятна
    • Судорог
    • ГОДА/ТЕДНАЯ ГРЕДИ
    • Установка
    • головные боли
    • BACKED
    • NAUSEA/VOMIT качели
    • Частое мочеиспускание
    • Чувствительность к запахам и вкусам 
    
    

  • Когда можно провести точный тест на беременность?

    Наиболее чувствительные тесты на беременность обнаруживают более низкий уровень ХГЧ, чем традиционные тесты. Они могут обнаружить беременность уже через шесть дней после овуляции. Примерно столько же времени требуется оплодотворенной яйцеклетке, чтобы пройти через фаллопиеву трубу в матку, имплантироваться и начать производить достаточное количество ХГЧ, чтобы тест мог определить его в моче. В зависимости от того, когда вы зачали, вы можете пройти тест за пять дней до предполагаемой менструации.

  • Какой тест лучше всего подходит для ранней беременности?

    Два самых популярных теста на беременность на ранних сроках:

    • Тест на беременность с ранними результатами First Response
    • Цифровой тест на беременность Clearblue

  • Насколько точны домашние тесты?

    Домашние тесты мочи на беременность имеют точность около 99%, а анализы крови еще более точны. Точность домашнего теста зависит от:

    
    
    • Насколько точно вы следуете инструкциям
    • Когда вы овулируете и как скоро яйцеклетка имплантируется
    • Как скоро после беременности вы делаете тест
    • Чувствительность теста на беременность
    
    

  • Когда появляются симптомы беременности?

    Каждая беременность индивидуальна, и симптомы могут не проявляться в течение нескольких недель, но большинство симптомов появляются после первого дня последней менструации.

  • Когда лучше всего делать тест на беременность?

    Чтобы обеспечить максимальную точность, проведите тест первым делом утром, как только вы проснетесь, когда уровень ХГЧ будет наиболее концентрированным в вашей моче.

    Тесты на беременность предназначены для определения очень специфического гормона. Этот гормон, называемый хорионическим гонадотропином человека (ХГЧ), обнаруживается в моче или кровотоке женщины сразу после того, как оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется к стенке матки. Этот гормон начинает вырабатываться в геометрической прогрессии и обнаруживается примерно через неделю после оплодотворения. Поэтому лучшее время для проведения теста на беременность — примерно через семь-десять дней после полового акта или вскоре после первой задержки менструации.

  Тесты на беременность в тот же день доступны в центре Манхэттена и Восточном Гарлеме

  Записаться на прием можно по телефону Доступно NYC для бесплатного, конфиденциального, самостоятельного теста на беременность. Вы можете нажать кнопку ниже, чтобы записаться на прием в нашем офисе в центре Манхэттена или в Восточном Гарлеме.

  Наши сострадательные защитники ответят на ваши вопросы, предоставив непредвзятую и точную информацию. Мы расширяем ваши возможности и сопровождаем вас на каждом этапе пути, чтобы вы могли изучить свои варианты и принять обоснованное решение о неожиданной беременности.

  Запишитесь на бесплатный тест на беременность

   
  

  Avail NYC создан для того, чтобы быть убежищем для женщин и мужчин, столкнувшихся с неожиданной беременностью или нуждающихся в поддержке после аборта. Мы не являемся поставщиком медицинских услуг.

  Тест на беременность (ХГЧ) — Testing.com

  Краткое руководство по тестированию

  Тест на беременность измеряет содержание в организме гормона, называемого хорионическим гонадотропином человека (ХГЧ). ХГЧ вырабатывается во время беременности и обнаруживается в крови и моче.

  Анализ на ХГЧ можно использовать уже через 10 дней после зачатия, чтобы определить, беременна ли женщина. Измерение ХГЧ также может помочь выявить осложнения во время беременности.

  О тесте

  Цель теста

  Стандартное использование теста на беременность — определить, беременна ли женщина. Для этой цели можно использовать как анализ мочи, так и анализ крови на ХГЧ, а также повторное тестирование для подтверждения беременности. На самом раннем сроке беременности тесты, измеряющие количество ХГЧ, также могут помочь оценить возраст плода.

  Реже тесты на ХГЧ можно использовать для:

  • выявления или исключения внематочной беременности, когда оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется или имплантируется в аномальном месте
  • Проверка на беременность перед операцией или другими медицинскими процедурами
  • Скрининг на синдром Дауна у беременных как часть пренатального скрининга
  • Мониторинг беременности, которая может быть подвержена риску выкидыша
  • Помогите диагностировать гестационную трофобластическую болезнь (ГТД), которая является термином для опухолей, связанных с беременностью.

  Что измеряет тест?

  Тест на беременность измеряет содержание в организме гормона, называемого хорионическим гонадотропином человека (ХГЧ). ХГЧ создается на более высоких уровнях во время беременности. Существует два различных способа представления результатов ХГЧ:

  • Качественный : Качественные тесты на ХГЧ дают положительный или отрицательный результат в зависимости от наличия или отсутствия ХГЧ в образце. Качественные тесты могут быть выполнены с использованием образца крови или мочи. Этот тип тестирования чаще всего проводится для подтверждения беременности.
  • Количественный анализ : Количественный тест на ХГЧ измеряет количество ХГЧ, присутствующего в крови. В этих тестах часто используется образец крови, но некоторые анализы мочи могут обеспечить определенную степень количественного измерения. Наряду с подтверждением беременности количественные тесты на ХГЧ также могут использоваться как часть диагностического процесса при аномальной беременности и других состояниях здоровья, не связанных с беременностью, которые могут повышать уровень ХГЧ.  

  Когда мне следует пройти тест на беременность?

  Тест на беременность чаще всего проводится, когда человек подозревается в беременности. Тестирование может выявить беременность уже через 10 дней после зачатия. Точность тестов на беременность обычно повышается, если их проводить как минимум через 1-2 недели после пропущенной менструации.

  Это также может быть сделано, когда есть признаки и симптомы, указывающие на внематочную беременность или замершую беременность.

  Признаки внематочной беременности могут включать:

  • Аномальные вагинальные кровотечения
  • Боль в пояснице
  • Боль в нижней части живота или в области таза
  • Спазмы с одной стороны таза

  Дополнительные и более тяжелые симптомы могут развиться, если внематочная беременность не будет выявлена ​​и не пролечена, поэтому женщинам детородного возраста важно поговорить с врачом, если они заметят эти симптомы.

  Тест на беременность также может проводиться в качестве обычного теста перед некоторыми видами лечения, такими как операции или химиотерапия, которые потенциально могут нанести вред плоду.

  Для любого конкретного пациента врач лучше всего может определить, подходит ли тест на беременность.

  Как найти тест на беременность

  Как сдать анализ

  Лабораторные анализы, такие как анализы крови и мочи, как правило, должен назначать медицинский работник. Любой из этих тестов может проводиться в кабинете врача, больнице или другой лаборатории. Анализы мочи также можно сдать дома. Если вы подозреваете, что беременны, поговорите со своим лечащим врачом о том, как пройти тест на беременность.

  Можно ли пройти тест дома?

  Домашние тесты на беременность — это быстрый и удобный способ сделать тест на беременность. Тестирование на беременность в домашних условиях очень похоже на качественное тестирование мочи на ХГЧ, проводимое в лаборатории, но есть некоторые важные отличия, о которых следует знать:

  • Домашние тесты имеют очень конкретные инструкции, которым необходимо точно следовать. При использовании домашнего теста внимательно следуйте инструкциям. Способность каждого теста определять наличие ХГЧ может варьироваться в зависимости от марки теста.
  • Вам необходимо внимательно ознакомиться с инструкциями к тесту о том, как долго вы должны ждать до проведения теста после пропущенной менструации. Тесты, сделанные слишком рано, могут дать отрицательный результат, когда вы действительно беременны.
  • Домашние тесты на беременность, как правило, должны проводиться с использованием образца мочи, взятого при первом утреннем мочеиспускании. Это когда моча является наиболее концентрированной и содержит достаточное количество ХГЧ для обнаружения.

  При правильном использовании большинство домашних тестов на беременность дают тот же результат, что и качественный анализ мочи на ХГЧ, проводимый врачом.

  Если ваш тест положительный, важно связаться с вашим лечащим врачом, чтобы узнать больше о следующих шагах в вашем лечении, включая другие тесты, которые могут потребоваться для подтверждения того, что вы беременны.

  Сколько стоит тест?

  Стоимость теста на беременность зависит от нескольких факторов, включая страховое покрытие человека, тип теста на беременность и место проведения теста.

  Если тест на беременность назначается врачом, страховка обычно покрывает большую часть расходов, за исключением доплат и франшиз. Для получения дополнительной информации о конкретных затратах важно проконсультироваться со своим медицинским страховщиком и поставщиком медицинских услуг.

  Прохождение теста на беременность

  Тест на беременность проводится с использованием образцов крови или мочи.

  • Анализ крови делается путем забора крови из вены на руке. Это делается в кабинете врача, а образец отправляется в лабораторию.
  • Анализ мочи проводится путем мочеиспускания в чашку, а затем нанесения капли мочи на подготовленную химическую полоску. Это можно сделать в кабинете врача или дома с помощью домашнего набора для тестирования.

  Перед тестом

  Обычно перед тестом мочи или крови на беременность не нужно голодать или делать какие-либо специальные приготовления. Тем не менее, вы всегда должны просить своего врача уточнить или подтвердить какие-либо предварительные инструкции.

  Во время теста

  Когда тест на беременность проводится в медицинском учреждении или лаборатории, медицинский работник проинструктирует вас о том, что вам потребуется: образец крови или образец мочи.

  Если необходим образец крови, он будет взят с помощью иглы, вставленной в вену на руке. Перед забором крови вам на плечо навязывают эластичную ленту, чтобы увеличить приток крови к венам. Затем место прокола протирают и дезинфицируют. Взятие крови иглой может вызвать кратковременный укус, но обычно длится менее минуты.

  Чтобы собрать образец мочи, вы мочитесь в стерильную чашку, предоставленную вам вашим лечащим врачом. В большинстве случаев лучше всего брать образец мочи при первом утреннем мочеиспускании. Сбор образца мочи обычно занимает всего несколько минут.

  После анализа

  Когда забор крови будет завершен, для предотвращения кровотечения будет использован лейкопластырь или ватный тампон. Скорее всего, вам порекомендуют не снимать пластырь в течение часа или более.

  Предоставление образца мочи не требует каких-либо инструкций или ограничений после теста.

  Результаты теста на беременность

  Получение результатов теста

  Время, необходимое для получения результатов теста на беременность, зависит от типа заказанного теста. Получение результатов анализа крови может занять от нескольких часов до более суток. Результаты анализов мочи обычно доступны через одну-две минуты.

  Поскольку оба эти теста обычно проводятся в условиях клиники, вы, скорее всего, получите результаты от медицинского работника.

  Интерпретация результатов теста

  То, как сообщается тест на беременность, зависит от того, был ли тест качественным или количественным.

  Результаты качественного теста

  Результаты качественного теста указываются как положительные или отрицательные:

  • Отрицательный результат теста указывает на то, что пациентка, скорее всего, не беременна. Важно помнить, что слишком раннее выполнение тестов может привести к ложноотрицательному результату из-за низкого уровня ХГЧ. Тест может потребоваться повторить через неделю, если есть вероятность беременности.
  • Положительный результат указывает на вероятную беременность пациентки. Ложноположительные результаты могут возникать у людей, находящихся в постменопаузе или принимающих гормональные добавки.

  Результаты количественных испытаний

  Результаты количественных испытаний представлены в милли-международных единицах на миллилитр (мМЕ/мл). ХГЧ не должен определяться у небеременных людей. У беременных ХГЧ удваивается примерно каждые 2-3 дня в течение первых 30 дней беременности. Уровень ХГЧ продолжает расти в течение первого триместра и медленно снижается во втором и третьем триместрах.

  Результаты количественного анализа также могут учитываться, если анализ ХГЧ проводится в связи с аномальной беременностью или другими состояниями здоровья.

  Беседа с медицинским работником — лучший способ узнать больше о результатах анализов и дальнейших действиях по уходу за вами.

  Являются ли результаты теста точными?

  Хотя ни один тест не является точным на 100%, тесты на беременность считаются очень точными.

  Положительный результат у женщины, которая на самом деле не беременна, может наблюдаться после наступления менопаузы или при приеме гормональных добавок. Отрицательный результат у фактически беременной может быть при проведении теста слишком рано после зачатия, когда присутствует недостаточный уровень ХГЧ. В случае отрицательного результата теста при подозрении на беременность тест следует повторить через неделю.

  Связанный контент

  На этом сайте

  В другом месте в Интернете

  • CDC: Здоровая беременность
  • Womenshealth. gov: Как узнать, беременны ли вы
  • Медицинская энциклопедия MedlinePlus: Внематочная беременность

  Источники

  А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. Венепункция. Обновлено 26 апреля 2019 г.. По состоянию на 23 августа 2021 г. https://medlineplus.gov/ency/article/003423.htm

  A.D.A.M. Медицинская энциклопедия. Внематочная беременность. Обновлено 27 января 2020 г. По состоянию на 23 августа 2021 г. https://medlineplus.gov/ency/article/000895.htm

  A.D.A.M. Медицинская энциклопедия. Гестационная трофобластическая болезнь. Обновлено 31 марта 2020 г. По состоянию на 23 августа 2021 г. https://medlineplus. gov/ency/article/007333.htm

  A.D.A.M. Медицинская энциклопедия. Анализ крови на ХГЧ – качественный. Обновлено 2 декабря 2020 г. По состоянию на 21 августа 2021 г. https://medlineplus.gov/ency/article/003509.htm

  А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. ХГЧ в моче. Обновлено 2 декабря 2020 г. По состоянию на 21 августа 2021 г. https://medlineplus.gov/ency/article/003619.htm

  A.D.A.M. Медицинская энциклопедия. Выкидыш. Обновлено 2 декабря 2020 г. По состоянию на 23 августа 2021 г. https://medlineplus.gov/ency/article/001488.htm

  A.D.A.M. Медицинская энциклопедия. Анализ крови на ХГЧ – количественный. Обновлено 3 декабря 2020 г. По состоянию на 21 августа 2021 г. https://medlineplus.gov/ency/article/003510.htm

  А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. Тест на беременность. Обновлено 3 декабря 2020 г. По состоянию на 8 августа 2021 г. https://medlineplus.gov/ency/article/003432.htm

  ARUP Consult. Анализ на ХГЧ. Обновлено в октябре 2020 г. По состоянию на 21 августа 2021 г. https://arupconsult.com/content/hcg-testing

  Barbieri RL. Лабораторная интерпретация: положительный ХГЧ у женщин. В: Schreiber CA, изд. Своевременно. Обновлено 3 апреля 2020 г. По состоянию на 21 августа 2020 г. https://www.uptodate.com/contents/positive-hcg-in-women

  Bastian LA, Brown HL. Клиника и диагностика ранней беременности. В: Локвуд CJ, изд. Своевременно. Обновлено 8 сентября 2020 г. По состоянию на 26 августа 2021 г. https://www.uptodate.com/contents/clinical-manifestations-and-diagnosis-of-early-pregnancy

  Дулай, АТ. Внематочная беременность. Руководство Merck для потребителей. Обновлено в октябре 2020 г. По состоянию на 23 августа 2021 г. М и др. Исключение беременности у диализных больных: диагностическая эффективность хорионического гонадотропина человека. BMC Нефрол . 2020;21(1):70. Опубликовано 28 февраля 2020 г. doi: 10.1186 / s12882-020-01729-5

  Харви Р.А. Хорионический гонадотропин человека: биохимия и измерение при беременности и заболеваниях. В: Гофф Б., изд. Своевременно. Обновлено 16 июля 2021 г. По состоянию на 26 августа 2021 г. https://www.uptodate.com/contents/human-chorionic-gonadotropin-biochemistry-and-measurement-in-pregnancy-and-disease

  Управление женского здоровья. Тесты на беременность. Обновлено 31 января 2019 г. По состоянию на 21 августа 2021 г. https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/pregnancy-tests

  Prager S, Micks E, Dalton VK. Потеря беременности (выкидыш): Клинические проявления, диагностика и первоначальная оценка. В: Барбьери Р.Л., Шрайбер К.А., Левин Д., ред. Своевременно. Обновлено 9 июля 2021 г. По состоянию на 26 августа 2021 г. https://www.uptodate.com/contents/pregnancy-loss-miscarriage-clinical-presentations-diagnosis-and-initial-evaluation

  Щиты AD. Диагноз беременности. Karjane NW, изд. Медскейп. Обновлено 28 марта 2017 г. По состоянию на 24 августа 2021 г. https://emedicine.medscape.com/article/262591-overview#a3

  Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.

Двухдневный сплит. Программа тренировок 2 раза в неделю

В силу разных жизненных обстоятельств некоторые люди не могут тренироваться в зале полноценных 3 раза в неделю.

И тогда возникает логичный вопрос – а можно ли добиться результатов, если посещать тренажерку реже?

В сегодняшней статье расскажем, есть ли смысл заниматься 2 раза в неделю, насколько это эффективно, и каких результатов ждать от подобной программы.

Особенности двухдневных тренировок

Две тренировки в неделю называются «двухдневный сплит».

Его суть заключается в том, что в один день прорабатываются одни группы мышц, а в другой — другие. Чаще всего, это разделение на верх и низ.

Главная особенность — необходимость вместить в 2 занятия подходящий для роста объем нагрузки.

Времени на восстановление между тренировками здесь достаточно много, поэтому интенсивность тренинга должна быть высокой.

Как правило, для крупных групп мышц выполняют 2-3 упражнения, а для мелких 1-2.

Программа двухдневного сплита на неделю

Программа тренировок 2 раза в неделю отличается от стандартных как по количеству прорабатываемых мышц за одно занятие, так и по набору упражнений и используемой нагрузке.

Это будет зависеть от направленности физической активности:

• Работа на мышечную массу
• На похудение (рельеф)
• Для мышечного тонуса (кондиционный тренинг)

Комплекс для набора мышечной массы

Двухдневный сплит на массу может выглядеть следующим образом:

День 1: Грудь, спина, плечи

Тело делится на две части, и в итоге каждая мышца прокачивается один раз в неделю.

Характерная черта всех двухдневных программ на массу – это широкое применение базовых упражнений для всех мышечных групп.

Необходимо дать мышцам максимальный тренировочный стимул, учитывая, что нагрузка повторяется всего лишь 2 раза за 7 дней.

Для этого хорошо подходит «база» со штангой, гантелями или с весом собственного тела.

Программа тренировок для похудения

Тренинг для рельефа также может строиться по принципу сплита. Вы даже можете использовать схему, описанную выше.

Единственное, что будет отличаться — это питание. Для этих целей нужен не избыток, а дефицит калорий.

Но чтобы ваша программа тренировок на 2 дня в неделю для похудения была более энергозатратна (чтобы сжечь как можно больше калорий), часто применяется принцип Full body.

Это занятия, на которых прорабатываются все мышцы тела сразу. Но для разнообразия нагрузки используют 2 разных плана тренировки.

Чтобы увеличить интенсивность, здесь часто используются такие методы, как суперсет, трисет, круговые и т.д.

Ниже рассмотрим пример программы с применением суперсетов.

День 1:

На обеих тренировках вы тренируете все тело, поэтому каждая мышечная группа нагружается 2 раза в неделю.

Тренировки для мышечного тонуса

Характерные особенности кондиционного тренинга:

1. Использование комфортного веса отягощения (50-65% от одного повторного максимума)
2. Отсутствие интенсивных нагрузок (работа до отказа, форсированные повторы, читинг и тому подобное)

Это больше похоже на занятия оздоровительным фитнесом, чем на классический бодибилдинг.

Но люди, которые тренируются только 2 раза, как правило, и не стремятся к фигуре соревнующихся атлетов. Они просто хотят быть подтянутыми и здоровыми.

Двухдневная программа тренировок для мышечного тонуса может быть следующей:

День 1. Грудь, плечи, трицепс:

Данную схему тренировок могут использовать даже новички, тренируясь по этой программе первые 1-1.5 месяца.

Чего можно добиться, занимаясь дважды в неделю

Считается, что для получения максимально быстрых спортивных результатов оптимально тренироваться три раза в неделю. Это касается и тренировок на массу, и на силу, и для похудения.

При занятиях два раза в неделю также можно добиваться стабильного прогресса. 

Но рост результатов будет немного медленнее, чем при трехразовых тренировках.

Занимаясь на массу и силу два раза в неделю, отставание в прогрессе от трехразовых тренировок обычно не критично. Здесь лучше действовать медленно, но верно.

Что касается похудения, то для решения этой задачи двух тренировок маловато.

Главная функция любой физической деятельности при такой направленности – ускорение обмена веществ и трата калорий.

Для этого надо заниматься как можно чаще, используя умеренные нагрузки. В идеале – 4-6 дней в неделю, с учетом кардио.

Выходом может быть проведение двух тренировок в тренажерном зале, и еще 2-3 занятий дома или на улице.

Оптимально добавлять кардио (ходьба, бег, велосипед) продолжительностью 40-60 минут.

Заключение

Занимаясь 2 раза в неделю, можно достигать хороших результатов, но настройтесь на то, что ждать их придется дольше, чем если бы вы тренировались 3 раза.

Выбирая двухдневный сплит, делайте упор на базовые упражнения и старайтесь задействовать как можно больше мышечных групп.

Программа тренировок на 2 дня в неделю: эффективность и примеры

Опубликовано 11.08.2021 в 10:00

Можно ли заниматься два раза в неделю и прогрессировать? Конечно, можно, но такой вариант для набора массы и, уж тем более, снижения веса не является самым эффективным. Давайте разберемся в актуальности программы тренировок 2 раза в неделю для мужчин.

Содержание

1. Достаточно ли двухдневной тренировки?
2. Плюсы и минусы
3. Пример для тренажерного зала
4. День первый
5. День второй
6. Пример для дома
7. День первый
8. День второй
9. Две тренировки в неделю для тренажерного зала в видео формате

Кому подойдет двухдневная тренировка? Оптимальным такой вариант нагрузки будет для новичков в тренажерном зале. С промежутком в три-четыре дня спортсмен будет полноценно восстанавливаться, а мышцы не так быстро адаптируются к нагрузке. Разделив нагрузку на две тренировки в неделю, для каждой группы мышц придется выделить только два упражнения. Для начинающих спортсменов – это подходящий вариант, а вот для опытных атлетов два упражнения на одну группу мышц будет недостаточно.

Упражнения в данной тренировке используются только базовые или «добивающие» упражнения. Для повышения эффективности в сплит-тренировку можно внедрить суперсеты или дропсеты, выполнять упражнения раундами или использовать методику кругового тренинга. Также актуально выполнять упражнения суперсетом, используя связки антагонистов, например, жим лежа и подтягивания.

Плюсы и минусы

Плюсы:

• Главным достоинством двухдневного силового режима тренировок является достаточное время для восстановления сил между тренировками.
• Идеальный вариант для начинающих спортсменов и тех, кто хочет совместить несколько видов спорта. Также, двухдневный режим подойдет тем, кто не может позволить себе заниматься больше из-за отсутствия времени.

Недостатков в этом режиме больше:

• Во-первых, тренировочный процесс подразумевает большую трату времени.
• Во-вторых, для восстановления и гипертрофии потребуется много питательных элементов, которые, скорее всего, не будут поступать в мышцы из-за физиологических особенностей организма.
• Из-за большого количества мышц, включенных в процесс тренировки, снижается качество их проработки. Упражнений, используемых в процессе тренировки, в несколько раз меньше, чем в режиме трех или четырехдневного тренинга.
• Тренировка не подойдет для снижения веса, во всяком случае, как единственный способ похудения.

Пример для тренажерного зала

Тренировочный процесс будет разделен на две тренировки: в первую будут включены мышцы верхней части тела без дельтовидных мышц, а во вторую – мышцы ног и дельты.

Тренировка состоит из сетов, количество которых, как и повторы, нужно подбирать исключительно, отталкиваясь от физической подготовки. Оптимальным количеством сетов считается 3-4. В зависимости от цели тренировки выполняется 10-20 повторений.

День первый

• Жим штанги лежа.
• Жим гантелей в наклоне.
• Французский жим.
• Подтягивания широким хватом.
• Тяга штанги к поясу в наклоне.
• Подъем штанги на бицепс сидя.
• Скручивания.
• Гиперэкстензия.

• Жим штанги лежа

День второй

• Приседания.
• Жим ногами с широкой постановкой ног.
• Сгибания ног в тренажере.
• Разгибания ног в тренажере.
• Подъемы на голень.
• Вертикальный жим сидя.
• Фронтальные махи гантелями.
• Разведение гантелей сидя.

• Приседания

Пример для дома

День первый

• Подтягивания на турнике.
• Тяга гантелей к поясу в наклоне.
• Отжимания с широкой постановкой.
• Жим гантелей лежа.
• Сгибания рук с гантелями.
• Французский жим из-за головы с гантелью.
• Скручивания.
• Гиперэкстензия на полу.

День второй

• Приседания с гантелями с узкой постановкой стоп.
• Приседания с гантелями с широкой постановкой стоп.
• Сгибания ног лежа с гантелью (гантель удерживается в стопах).
• Подъемы на носки.
• Жим гантелей сидя.
• Жим Арнольда.
• Тяга гантелей (задний пучок дельты).
• Разведение гантелей в стороны.

Две тренировки в неделю для тренажерного зала в видео формате

А также читайте:
Как правильно качать бицепс и трицепс вместе?
Тренировка грудь-трицепс →
Сплит-тренировки «ноги-плечи» →

Программа тренировок на 2 дня в неделю

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Часто спортсмены-любители жалуются, что у них недостаточно времени на тренировки — ненормированный рабочий день, огромное количество обязательств и совсем немного времени на спорт и своё здоровье.

Конечно, заниматься чаще чем два раза в неделю в такой ситуации сложно, поэтому, представленная ниже, программа тренировок на 2 дня в неделю рассчитана именно на высокозанятых любителей!

Содержание
Улучшение общей физической подготовки
Фулбади
Двухдневный сплит
Программа для мужчин
Программа для девушек

Если вы совсем новичок в зале, если жира в Вашем организме достаточно много, то лучше всего начать с ликвидации лишних килограммов, и несколько месяцев потратить на похудение, а затем уже наращивать мышечную массу.

Чтобы похудеть, нужно НЕМНОГО ограничить свой организм в поступающих с пищей калориях. В этом Вам поможет специальное приложение для смартфонов MyFitnessPal, которое насчитывает несколько десятков миллионов пользователей по всему миру, в том числе и в России. В его каталог занесено 5 миллионов блюд. Нормальными темпами сброса лишнего веса считается 1 кг в месяц, максимальными — 1 кг в неделю. Всё что больше — от лукавого.

В дальнейшем переходите к занятиям на силу и массу. Для этого надо купить абонемент в тренажёрный зал. Начав посещать тренажёрку, чтобы подготовить организм к тяжелым физическим нагрузкам, начните с улучшения Вашей общей физической подготовки (ОФП). Это подготовит организм к высокоинтенсивным нагрузкам и повысит Вашу работоспособность.

Улучшение общей физической подготовки

Для улучшения ОФП начните с кардио-упражнений и упражнений со своим весом на силовую выносливость:

• Ходьба на беговой дорожке 5 минут
• Подтягивания 2 подхода х сколько сможете
• Отжимания на брусьях 2 подхода х сколько сможете
• Отжимания от пола 2 подхода х сколько сможете
• Приседания с выпрыгиванием 2 подхода х сколько сможете
• Скручивания на пресс
• Лёгкий бег трусцой 5 минут
• Растяжка

Вся тренировка должна укладываться в 45 минут. Занимайтесь так от 2 до 6 недель по 2 раза в неделю.

Фулбади

Далее следует 1-2 месяца заниматься по программе «Фулбади» (full body — всё тело за одну тренировку). Подробнее про это программу читайте ЗДЕСЬ.

Двухдневный сплит

Двухдневный сплит (split — расщепление) означает, что все группы мышц прорабатываются за 2 тренировки. А эти 2 тренировки могут укладываться как в календарную неделю 7 дней, так и в любой другой период, желательно не выходящий за пределы 3-10 дней. Как правило по мере нарастания рабочих весов частота тренировок снижается. Можно просто придерживаться календарной недели.

Разделение программы тренировок может происходить по разному: верх-низ, жимовые-тяговые и т.п. При составлении двухдневного сплита желательно разбить мышечных группы на две примерно равные части, чтобы за каждую тренировку прорабатывать около 50% мышц.

Перед выполнением упражнений на каждой тренировке надо как следует размяться! Особенно если вы старше 30.

Обязательно попросите тренера в зале, чтобы он показал Вам правильную технику выполнения упражнений и понаблюдал со стороны. В идеале — возьмите несколько персональных тренировок для постановки техники.

Программа для мужчин

Объём тренировок, измеренный в количестве подходов и повторений довольно большой. Поэтому выбирайте умеренные нагрузки (рабочие веса). По мере работы по программе обращайте внимание на возможное появление у вас симптомов перетренированности и перенапряжения. Если они начнут проявляться, то сбавьте обороты, при необходимости скорректируйте вашу программу тренировок убрав дублирующие упражнения, убавив количество повторений, растяните период отдыха на один-два дня.

День 1

Упражнения на грудные мышцы:

• Жим штанги лёжа на наклонной скамье 3 подхода х 8 повторений
• Жим гантелей на наклонной скамье 1 подхода х 12 повторений
• Разводка гантелей 1 подхода х 12 повторений

Упражнения на плечи:

• Жим штанги стоя 3 подхода х 8 повторений (следите за спиной)
• Тяга штанги к подбородку широким хватом 1 подхода х 12 повторений

Упражнения на бицепс:

• Подъем штанги на бицепс 2 подхода х 10 повторений
• «Молот» 2 подхода х 12 повторений

Упражнения на трицепс:

• Жим лёжа узким хватом 2 подхода х 10 повторений
• Французский жим 1 подход х 10 повторений

День 2

Упражнения на спину:

• Подтягивания 2 подхода х сколько сможете
• Тяга штанги в наклоне 2 подхода х 8 повторений
• Тяга верхнего блока 1 подхода х 12 повторений
• Тяга нижнего блока к поясу 1 подхода х 12 повторений

Упражнения на ноги:

• Приседания со штангой 3 подхода х 8 повторений
• Жим ногами в тренажере 2 подхода х 10 повторений
• Выпады 1 подхода х 12 повторений

Упражнения на пресс:

• Скручивания на римском стуле 2 подхода х 15 повторений

Программа для девушек

День 1

Упражнения на грудные мышцы:

• Жим штанги лежа 2 подхода х 12 повторений

Упражнения на спину:

• Становая тяга 1 подхода х 12 повторений
• Тяга верхнего блока 2 подхода х 15 повторений
• Гиперэкстензия 1 подход х 15 повторений

Упражнения на плечи:

• Жим гантелей стоя 2 подхода х 12 повторений

День 2

Упражнения на ноги:

• Приседания с штангой 2 подхода х 12 повторений
• Тяга штанги на прямых ногах 1 подхода х 15 повторений

Упражнения на трицепс:

• Отжимания на брусьях в «Гравитроне»  2 подхода х 12 повторений

Упражнения на бицепс:

• Подъём гантелей на бицепс стоя 2 подхода х 15 повторений

Упражнения на пресс

• Подъем ног в висе 2 подхода х 15 повторений

Время занятий до 60 минут.

После того как вы пару месяцев поработаете по этой программе тренировок попробуйте сменить её на трехдневный сплит.

для роста мышц и похудения

По разным причинам, те или иные спортсмены приходят к тому что свою программу тренировок, стоит разбить на два тренировочных дня в неделю. Такой подход к тренингу, можете касаться не только привычного всеми нами бодибилдинга с его силовыми видами упражнений, но и других направлений, например, фитнеса, с целью похудения — построения красивой, стройной фигуры, а также других функциональных, аэробно-силовых видов спорта, типа кроссфита, воркаута и т. д.

А раз атлеты по всему миру хотят знать, как тренироваться всего два дня в неделю и при этом быть подкаченным, иметь стройную фигуры и функциональные мышцы, мы решили выложить в открытом доступе эффективные тренировочные программы, которые помогут вам в достижении заветной, спортивной цели.

Сразу стоит отметить, что планирование тренировочного процесса в два дня в неделю очень эффективно, особенно, если речь идет о силовых упражнениях, благодаря тому, что организм успевает практически на все 100% восстановиться от предыдущей тренировки.

Ниже вы найдете программы тренировок, которые включают всего 2 тренировки в неделю, но в то же время практически ничем по эффективности не уступают своим конкурентам типа 3/4/5 тренировок в неделю.

Нижеприведенные программы вас не обязывают придерживаться строгих каких-то дней, но в то же время важно соблюдать время отдыха в 2-3 дня между тренировками, то есть нельзя, например, потренироваться в понедельник+вторник, четверг+пятница, или среда+пятница и считать, что вы выполнили запланированную тренировку в 2 дня в неделю – такой подход в корне не верен, не дотренированность в итоги вас быстро настигнет.

Поэтому, программу тренировок в 2 дня в неделю, логичнее всего разбить по следующим дням:

• Понедельник + Четверг
• Вторник + Пятница
• Среда + Суббота
• Четверг + Воскресение

А также

• Среда + Воскресение
• Вторник + Суббота

Последние два варианта комбинации тренировочных дней наиболее популярных среди атлетов, которые тренируются дважды в неделю.

Оглавление

• 1 Программа тренировок для роста мышц на два дня в неделю
• 2 Двух дневная программа тренировок для похудения
• 3 Программа тренировок на 2 дня в неделю для увеличения функциональности (выносливости) мышц
• 4 Принципиальные отличия от других типов тренировочных программ

Программа тренировок для роста мышц на два дня в неделю

Если сравнивать программу для увеличения мышечной массы, с другими видами тренинга (похудения/функциональность мышц), то она будет приносить по своему назначению самый лучший результат, главным образом из-за того, что крупные группы мышц восстанавливаются гораздо дольше от силового тренинга чем от других видов нагрузки, поэтому отдых в 2-3 дня будет идти только на пользу.

В программе включены помимо базовых упражнений еще и вспомогательные (изолированные) или подсобка, которые нужно выполнять для разнообразия тренинга (дополнительная профилактика адаптации мышц к силовой нагрузке), а также для более глубокой проработки мышечных групп (особенно актуально для опытного и продвинутого уровня подготовки спортсмена).

Не стоит в вспомогательных (изолирующих) упражнениях чрезмерно уставать, доводить мышцы до отказа в каждом подходе. В противном случае, такой подход сыграет с вами «злую шутку», и на горизонте очень быстро появиться симптомы перетренированности, не говоря уже о том, что такой подход к выполнению подсобки, у вас будет забирать дополнительные силы, вместо того, чтобы их аккумулировать для выполнения основных подходах в базовых упражнениях.

1 МИКРОЦИКЛ

1 день

• Приседания со штангой на плечах 3х12
• Горизонтальный жим штанги лежа 4х8
• Разведение гантелей лежа на скамье 3х12 (подсобка)
• Французский жим штанги лежа 4х8 (подсобка)
• Подъем гантелей на бицепс стоя 3х12 (подсобка)
• Скручивания на пресс 2х50

2 день

• Становая тяга (сумо/классика) 5х6
• Горизонтальный жим штанги лежа 3х12
• Жим гантелей сидя 3х12 (подсобка)
• Сведение рук в тренажере бабочка 4х8 (подсобка)
• Вертикальная тяга широким хватом 4х12 (подсобка)
• Подъем прямых ног в висе на перекладине 4х20

2 МИКРОЦИКЛ

1 день

• Приседания со штангой на плечах 4х8
• Горизонтальный жим штанги лежа 5х6
• Жим штанги лежа под углом вверх 4х8 (подсобка)
• Отжимание от брусьев, с отягощением не большим 4х8 (подсобка)
• Подъем штанги на бицепс с прямым грифом 3х12 (подсобка)
• Подъем прямых ног в висе на перекладине 4х20

2 день

• Становая тяга (сумо/классика) 5х6
• Горизонтальный жим штанги лежа 4х8
• Жим штанги узким хватом, на горизонтальной лавке 3х12 (подсобка)
• Сведения в кроссовере через верхние блоки 4х12 (подсобка)
• Поочередный подъем гантелей в скамье Скотта 3х12 (подсобка)
• Скручивания на пресс 2х50

3 МИКРОЦИКЛ

1 день

• Приседания со штангой на плечах 3х12
• Горизонтальный жим штанги лежа 3х12
• Жим штанги сидя 4х8 (подсобка)
• Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье 4х8 (подсобка)
• Подтягивание на перекладине широким хватом 4х12 (подсобка)
• Подъем ног в висе на перекладине, до угла 90° 4х15

2 день

• Становая тяга (сумо/классика) 4х8
• Горизонтальный жим штанги лежа 5х6
• Жим штанги лежа под углом вверх 4х8 (подсобка)
• Тяга штанги к поясу прямым хватом 3х12 (подсобка)
• Подъем EZ-штанги на бицепс 4х8 (подсобка)
• Скручивания на скамье с наклоном вниз 2х50

4 МИКРОЦИКЛ

1 день

• Приседания со штангой на плечах 5х6
• Горизонтальный жим штанги лежа 4х8
• Жим гантелей лежа на скамье 3х12 (подсобка)
• Жим к низу в блочном тренажере 4х8 (подсобка)
• Подъем штанги с прямым грифом на бицепс 4х8 (подсобка)
• Шраги со штангой 3х12 (подсобка)
• Скручивания на пресс 2х50

2 день

• Становая тяга (сумо/классика) 3х12
• Гиперэкстензия, с фиксацией на груди отягощения 10-15 кг 4х15 (подсобка)
• Горизонтальный жим штанги лежа 3х12
• Жим штанги стоя 4х8 (подсобка)
• Разведение гантелей в наклоне 3х12 (подсобка)
• Подтягивание на перекладине обратным хватом, с отягощением 4х8 (подсобка)
• Подъем согнутых ног в висе на перекладине, до угла 90° 4х15

Перед выполнением тренировочной программы, не забывайте выполнять разминочные подходы – ставите вес на штангу/устанавливаете на тренажере, или берете гантели легкого веса (50% от рабочего) и выполняете на 12-15 повторений не сколько подходов, или постепенно наращивая вес подходя к рабочему подходу (обычно последний вариант используется при выполнении базовых упражнений: присед, жим и тяга).

Комментарий к программе:

Всего 4 микроцикла, который составляют один мегацикл. Спустя 2-3 пройденных мегациклов, рекомендуем, во-первых, взвеситься и оценить результат в зеркале, а во-вторых выполнить проходку (выжить вес на один раз с правильной техникой в базовых упражнениях – присед, жим и тяга), для того чтобы оценить объективно прирост силы и мышечной массы.

Старайтесь, чтоб в один день базовые упражнения по количеству повторений в подходе не перехлестывались между собой, то есть не были одинаковы, в противном случае, интенсивность тренировки возрастает (особенно важно, когда идет совпадения в средних и тяжелых подходах), а значит и время восстановления между тренировками также увеличивается. В данной примере тренировочной программы идет такое совпадение лишь для «легкой» нагрузки, в 1-ый день 3 микроцикла, и 2-ой день 4-го микроцикла.

Все усилия в первую очередь должны быть сконцентрированы и направлены на выполнение базовых упражнений (напротив которых указан %), именно по ним можно и нужно судить объективно о тренировочном прогрессе, ну а если в этих упражнениях будет прогресс, то очень быстро будет визуальный прогресс в гипертрофированнии целевых групп мышц.

Важно, чтобы нагрузка не повторялась, то есть были легкие, средние и тяжелые тренировки. Все это сделано, чтобы у вас, во-первых, не было привыкания мышц к нагрузке, а во-вторых, такой подход является некой профилактикой перетренированности.

Принято считать, что рабочий вес, составляющий от максимума:

• 60-65% – легкий
• 70-75% – средний
• 80-85% – тяжелый

90% и выше – очень тяжелый (на таких весах периодически тренируются атлеты, которых интересуют исключительно рост силы – то есть типичные пауэрлифтеры).

Если вы испытываете боли в спине (пояснице) при выполнении становой тяги, то можно один день тяги заменить на приседания, то есть выполнять становую тягу один раз в 3 тренировочных дня.

Принцип вышеприведенной двухдневной программы схож с фулбоди, основной акцент – нагрузить крупные мышечные группы, которые и составляют основной объем мышечной массы и силы спортсмена:

• Грудные
• Мышца ног
• Мышцы спины

Ваша задача, стремиться к прогрессу в базовых упражнениях:

• Горизонтальный жим штанги лежа
• Становая тяга (сумо/классика)
• Приседания со штангой на плечах

Если рабочий вес вышеперечисленных упражнениях будет расти, значит очень скора вы увидите прогресс и в зеркале (визуально мышцы станут массивней и рельефней).

Главное не стремитесь быстро повышать вес на штанге (прибавляете не более 2,5-5 кг, когда чувствуете, что тот вес, которым вы работали, стал для вас уже довольно легким). Чем плавнее вы набираете силу, тем результативнее и безопаснее будет ваш тренинг.

Двух дневная программа тренировок для похудения

Два дня в неделю, конечно не лучший вариант тренировок для сжигания жировых отложений, однако если подключить ко всему прочему ограничения по питанию (диету), тогда можно вполне достигнуть при таком тренировочном графике внушительных результатов.

Важно понимать, что процесс похудения напрямую связан с тем, что мы едим, и если вы будите потреблять калорий больше чем тратите, то никакие тренировки, даже 5-ти разовые не помогут вам избавиться от лишних килограмм.

Примерное меню для похудения, вы можете найти в этой статье. Ну а мы плавно переходим к 2-двух дневной программе тренировок для снижения веса.

1 день

• Бег 20-30 минут (на беговой дорожке либо на улице, но вдали от автомобильных дорог)
• Прыжки на скакалке 5 подходов по 3 минуты
• Планка 4 подхода по 2 минуты
• Выпрыгивания вверх из низкого приседа 4 подхода по 20 раз
• Отжимания от пола 4 подхода по 25 раз (для девушек можно использовать облегченный вариант – колени на полу)
• Берпи 4 подхода по 20 раз

2 день

• Бег с ускорением (чередуем отрезки с высокой и низкой интенсивности, например, 5 минут в среднем темпе, 15 секунд с ускорением) — 30 мин.
• Выпады вперед 3 серии по 20 раз на каждую ногу
• Упражнение «велосипед» 3×3 минуты
• Приседание «Плие» 4 серии по 20 раз
• Берпи 3 серии по 20 повторений
• Прыжки на скакалке 10 серий по 1 минуте, отдых между сериями 1 минута.

При выполнении упражнений, пульс старайтесь удерживать в диапазоне 120-130 ударов в минуту – зона жиросжиагния.

Комментарий к программе:

Любая тренировка начинается с разминки. Разминка может быть разной, общей и специализированной, например, при выполнении силовых упражнений необходимо выполнять специализированные упражнения, то есть сделать упражнение, планируемое не с рабочим весом сразу, а с легким 50-60% от рабочего, или с шагом 10-20% повышать вес на штанге/гантелях/тренажере.

Если речь идет о аэробных упражнениях для похудения, то тут будет больше важна общая разминка, которая поможет повысить температуру тела, разогреет мышцы и связки. Упражнения из ОФП (общей физической подготовки) наилучшим образом подходят для разминки перед тренировкой для похудения, сюда относят:

• Лег бег
• Выпады из стороны в сторону
• Воздушные приседания
• Мельница руками
• Наклоны туловища в стороны
• Наклоны головой вперед, назад, в лево, вправо
• Круговые движения коленями
• Круговые вращения руками
• Подъем на носки

Если вы исключите тренировки и будите худеть лишь на одном питании, то это довольно-таки неплохой вариант, однако, тонус и подтянутость мышц вам к сожалению, не видать. Именно поэтому, мы рекомендуем, всем людям, которые страдают ожирением, подключать в свой процесс похудения, не только корректировку рациона питания, но и аэробные тренировки.

После того, как вес уйдет, можно уже подключать анаэробные (силовые) тренировки, которые придадут девушкам выраженный тонус мышцам, а мужчинам их гипертрофию.

Программа тренировок на 2 дня в неделю для увеличения функциональности (выносливости) мышц

Иметь большой объем мышечной массы, сильные мышцы — это хорошо, но когда эти самые мышцы еще и функциональные, то это в двойне хорошо. Однако, сразу хотим развеять все мифы и сомнения по поводу выносливости «качков», — чем больший объем мышечной массы имеет атлет, тем хуже будет его выносливость при прочих равных условиях.

Прекрасным примерам демонстрации функциональных мышц могут служить – бойцы из UFC, ММА, К-1, боксеры, а также другие спортсмены из различных единоборств (карате, греко-римская борьба, дзюдо, тхэквондо, рукопашный бой, муай-тай, панкратион, боевое самбо и так далее) и видов спорта – плавание, кроссфит, легкая атлетика, лыжи их объем мышечной массы не большой, но в тоже время они все очень выносливые и функциональные, то есть могут выполнять длительное время различные общие и специализированные упражнения на общую и силовую выносливость.

Нижеприведенная тренировочная программа представляет из себя комбинацию аэробных и анаэробных упражнений, которые наилучшим образом помогают атлету разносторонне развивать свои группы мышц, делая их выносливее и функциональнее.

1 день

• Подтягивания на перекладине прямым хватом: 4 подхода по 10-12 раз
• Отжимания от пола: 4 подхода по 20-25 раз
• Становая тяга: 4 подхода по 20 раз (вес 50% от максимума)
• Отжимания от брусьев: 3 подхода по 20-25 раз
• Жим гири: 3 подхода по 12-15 раз
• Приседания с выпрыгиванием вверх: 4 подхода по 20-25 раз
• Бег с высоким подниманием колен: 2 подхода по 1,5-2 минуте
• Прыжки на скакалке: 3 подхода по 2 минуте

2 день

• Прыжки на скакалке: 4 подхода по 2 минуты
• Подтягивания на перекладине обратным хватом 4 подхода: по 10-12 раз
• Выпады с гантелями: 4 подхода по 15-20 раз (на каждую ногу)
• Скручивания на пресс: 2 подхода по 50 повторений
• Жим штанги лежа: 3 подхода по 20 повторений (вес 50% от максимума)
• Выпрыгивания вверх из низкого приседа с медболом: 4 подхода по 15-20 раз
• Подъем гантелей над головой: 3 подхода по 12-15 повторений
• Вис на турнике: 2 подхода по 1-2 минуте
• Бег: (на улице либо на беговой дорожке 20-25 минут)

Упражнения помогут развить силу, ловкость, координацию, выносливость мышц, а в качестве бонуса, выполняя их регулярно вы сможете похудеть, просушить мышцы, за счет сильного сжиражигающего эффекта.

Если вам сложно выполнять указанное в программе количество подходов или вас беспокоят проблемы со здоровьем, — прекратите выполнять то или иное упражнения (например, у кого-то может сильно болеть поясница, выполняя становую тягу), либо снизьте количество подходов до 1-2.

С возрастом уровня физической подготовленности, старайтесь количество повторений за фиксировано-отведенное время увеличивать, а там, где указанно конкретное число повторений, либо создавайте дополнительное легкое отягощение, либо сокращайте время отдыха между подходами.

Принципиальные отличия от других типов тренировочных программ

Двухдневная программа тренировок будет отличаться от других программ, непосредственно во времени отдыха между тренировочными днями. Они будут составлять соответственно 2-3 дня. Этого времени вполне хватит, чтобы восстановить организм после физической нагрузки.

Силовые виды упражнений (с использованием штанги, гантель, тренажеров) особенно сильно нагружают связки, сухожилия и суставы. Поэтому, 2-3 дневной перерыв для силового тренинга зачастую идет только на пользу, особенно когда у атлета наблюдаются симптомы перетренированности.

Как уже выше говорилось, 2-3 дня отдыха между тренировками, не очень хорошо сказывается на процессе похудения (в том числе и на сушке мышц), в силу того что специализированные упражнения (аэробные) позволяют по своей природе чаще тренироваться благодаря тому что организм быстрее после них восстанавливается, нежили после анаэробных (силовых).

Больше каких-либо существенных отличий, между этим видом тренировочных программ и другим нету. Тренируйтесь настойчиво, упорно, соблюдайте рекомендации по питанию и восстановлению и успех не заставит себя долго ждать.

Программа тренировок на два раза в неделю — три варианта

Главная » Тренировки » Программы

3136к. В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.6

(52)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Содержание статьи

Время на чтение: 6 мин.
1. Чего можно добиться, занимаясь дважды в неделю
2. Стать стройнее
3. Набрать массу
4. Поддержать форму
5. Почему не стоит заниматься реже
6. Программы тренировок
7. Программа для похудения
8. День 1
9. День 2
10. Программа для набора массы
11. День 1
12. День 2
13. Программа для поддержания физической формы
14. День 1
15. День 2
16. Чем еще заниматься
17. Кроссфит
18. Бег

Когда вы заняты, или тренажерный зал расположен далеко от дома, 3–5 раз в неделю посещать фитнес неудобно. На помощь приходит программа тренировок на 2 дня в неделю.

Чего можно добиться, занимаясь дважды в неделю

Стать стройнее

Двухдневная программа тренировок поможет решить вопрос похудения. Если соблюдать правильный режим питания, такой график занятий приемлем.

Хотим предупредить, что такая частота тренировок не самая лучшая для сброса жировых отложений, процесс похудения будет идти медленно. Зато можно заниматься в удовольствие, ведь двукратные тренировки не отнимут много времени.

Набрать массу

Тренировку на массу тоже допустимо проводить два раза в неделю. Это очень удобный вариант для тех, чьи мышцы долго восстанавливаются.

Обычно таким атлетам недостаточно 36–48 часов для отдыха, им нужно до трех суток между занятиями. Вот тут 2 тренировки в неделю и выручают.

Для силовых упражнений это оптимальный вариант — можно долго отдыхать и восстанавливать мышцы.

Поддержать форму

В тренажерном зале тренировки 2 раза в неделю помогут держать тело в подтянутой форме. Это оптимальный график для достижения данной цели.

Времени тратится мало, лишний жир накапливается медленно или же не откладывается совсем (зависит от правильного питания).

Почему не стоит заниматься реже

Скажем честно. Раз в неделю можно ходить на лыжах, гулять в парке, плавать в бассейне, посещать баню и сауну. Разово можно делать все, что не требует постоянного поддержания и закрепления результатов.

Если вы хотите научиться быстро плавать – заниматься нужно уже чаще. Занятие раз в неделю подойдет лишь для отдыха и оздоровления. Но тренировки в таком режиме не делаются.

Поэтому, чтобы достичь какую-то из трех вышеуказанных целей, нужна программа тренировок 2 раза в неделю.

Для поддержания мышц в тонусе их нужно прорабатывать с периодичностью 24–72 часа. Раз в неделю можно давать только очень тяжелые нагрузки, например, становую тягу с отказным весом. Но это не означает, что больше поясницу и ноги тренировать в течение недели после тяги нельзя. Как раз наоборот — надо, но разными упражнениями.

Учитывайте, что тяжелая тренировка на какую-то группу мышц должна совершаться 1 раз за неделю. Исключения составляют случаи, когда мускулатура атлета быстро восстанавливается и адаптируется к нагрузке.

Однако нежелательно совмещать становую тягу и приседания в один день, если говорить про двухдневный тренинг.

Программы тренировок

Каждая цель будет вносить свои коррективы в программу. Две тренировки за неделю должны быть емкими, чтобы охватить все мышечные группы. При этом нужно постараться продумать схему занятий так, чтобы не увеличивать продолжительность разового посещения тренажерного зала.

Подготовка программы должна производиться опытным атлетом, знакомым с анатомией и физиологией, а также прекрасно понимающим технику выполнения большинства упражнений.

Напомним, что для тренировок два раза в неделю программа должна быть оптимально емкой. Покажем на конкретных примерах, как использовать эту особенность двухдневного тренинга.

Программа для похудения

Комплекс упражнений для похудения будет выглядеть так:

День 1

1. Кардио — 15–20 минут в среднем темпе, под конец (последние 3–4 минуты) выполнить один интервал (максимальное ускорение на 20–30 секунд). Затем восстанавливать ритм и дыхание 2–3 минуты, только после этого полностью остановиться.
2. Жим ногами в тренажере — 3 подхода по 15 раз с небольшим весом. Вы должны чувствовать тяжесть, но и иметь запас сил на 15 и более повторений. Делаем быстро.
3. Гиперэкстензия — 2 подхода по 20 раз.
4. Выпады с гантелями — 3 подхода по 15 раз (должно быть тяжело, но с запасом силы).
5. Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье — 3 по 15 раз.
6. Сгибание рук с гантелями стоя с супинацией — 2 по 15 раз.
7. Жим гантелей сидя — 2 по 20 раз с легким весом.
8. Круговая тренировка на пресс: 10 скручиваний на коврике; 10 поднятий ног в висе; 10 скручиваний на турецком стуле; 10 поднятий ног из положения лежа. На последнем поднятии в последнем упражнении замираем в положении «ноги над полом» и держимся так 30 секунд. Отдыхаем 60 секунд и повторяем круг на пресс. Делаем 2–3 круга.

Между подходами в других упражнениях нужно отдыхать не более 60 секунд, следите за временем. Закончите тренировку небольшой растяжкой крупных мышц (поясница, ноги).

День 2

1. Кардио — 20 минут в среднем темпе, под конец ускорение на 2–3 минуты, но не до максимума. Ускорьтесь до 13–16 км/ч и держите эту скорость 2–3 минуты.
2. Разгибание ног в тренажере — 2 подхода по 15 раз, третий подход делать до состояния жжения в мышцах. Когда придет это ощущение, сделайте еще 10 повторов.
3. Румынская или мертвая тяга — 3 подхода по 15 раз со штангой или гантелями.
4. Приседания плие (для девушек) или жим ногами (для мужчин) — 2 по 20 раз.
5. Жим от груди в хаммере или жим гантелей лежа — 3 подхода по 15 раз.
6. Кроссовер в блочном тренажере на низ груди.
7. Разгибание рук на блоке в суперсете со сгибанием рук со штангой или гантелями (веса небольшие) — 3 подхода на каждое упражнение в 15 повторениях.
8. Завершающее тренировку кардио — 10–15 минут в медленном темпе. Ваша задача пропотеть, размять напряженные мышцы и подготовить тело к походу в душ.

Ограничивайте себя в калориях, не ешьте на ночь, поменьше углеводов, больше белка.

Программа для набора массы

Программа тренировок для набора мышечной массы больше подойдет для мужчин. Женщинам без экзогенного тестостерона будет сложно набрать мышцы:

День 1

1. Кардио — 5–7 минут. Задача — вывести сердце на 140 ударов в минуту, плавно снизить ритм до 90–100 ударов в минуту.
2. Гиперэкстензия — 2 по 15.
3. Жим ногами или становая тяга (первую неделю делаем жим, вторую – становую тягу).
4. Жим штанги лежа — 5 подходов по 5–6 повторений в каждом. Веса – отказные.
5. Жим в хаммере или жим под углом 30 градусов (чередуем каждую неделю).
6. Жим штанги сидя или работа на плечи в хаммере.
7. Поднятие штанги на бицепс — 3 по 8.
8. Поднятие ног с гантелей в висе на пресс (ноги согнуты в коленях) — 3 подхода по 8–10 раз до отказа.
9. Растяжка на коврике.

День 2

1. Кардио — 5–7 минут по плану первого дня.
2. Приседания со штангой — 5 по 5–6 раз.
3. Жим ногами — 3 по 8–10 раз.
4. Жим лежа — 5 по 5–6 раз.
5. Разгибание рук в блочном тренажере по типу лесенки — 12 раз, 10, 8, 6, 4 (веса максимальные).
6. Тяга верхнего блока к груди узким хватом — 3 по 8–10 раз.
7. Тяга Т-грифа — 3 подхода по 6–8 раз.
8. Сгибание рук с гантелями по типу «молот» стоя — 3 по 10 раз.

Программа тренировок для набора мышечной массы должна быть оптимизирована таким образом, чтобы вы максимально выкладывались. Необходимо, чтобы все ваши группы мышц получили отказную нагрузку.

Отказной считается нагрузка, после которой вы уже не в состоянии поднять рабочий вес ни разу во время тренировки. Этот вес не так просто определить. Вам поможет личный опыт и собственные ощущения.

Например, если вы сделали в первом подходе 8 повторений, а во втором уже на 5 или 6 бросили штангу, вес для вас велик. Наоборот, если после 8 повторения вы чувствуете, что сделаете еще 2–3 повтора – вес легкий. Путем проб и ошибок вы найдете для себя оптимальный вариант.

Программа для поддержания физической формы

Спортзал необязательно посещать ради великой цели. Можно просто поддерживать себя в хорошей форме:

День 1

1. Кардио — 10 минут в среднем темпе.
2. Приседания со штангой — 3 подхода по 10 раз с комфортным весом.
3. Гиперэкстензия — 3 по 15 раз.
4. Сгибание и разгибание ног в тренажере суперсетом — по 2 подхода в 10 повторениях для каждого упражнения.
5. Подтягивания — 3 по N раз, где N – столько раз, сколько вы можете выполнить в чистой технике.
6. Сгибание и разгибание рук с гантелями в суперсете — по 2 подхода в 10 повторениях для каждого.
7. Поднятие ног в висе — 3 по 12 раз.
8. Растяжка.

День 2

1. Кардио — 10 минут в среднем темпе.
2. Жим штанги лежа — 3 по 10 раз.
3. Разведение рук с гантелями под углом 30 градусов — 3 по 10 раз.
4. Жим ногами — 3 по 10 раз с тяжелым весом.
5. Тяга штанги к пояснице в наклоне.
6. Гиперэкстензия — 3 по 15.
7. Скручивания на римском стуле — 3 по 12–15 раз.
8. Растяжка.

Чем еще заниматься

Кроссфит

Кроссфит можно практиковать дважды в неделю — это оптимальный режим. В первый тренировочный день, например, вы забиваете ноги и плечи. А во второй – руки, спину и грудь.

Напомним, что в кроссфите тренировка идет по типу круговой, а по интенсивности подходит больше для сжигания жира. Кроме того, для этого вида фитнеса существует много противопоказаний.

Бег

Для повышения беговых характеристик практиковать бег в таком объеме вполне разумно. Можно осуществлять пробежки по 30–40 минут, чередуя интенсивный кратковременный бег с бегом трусцой (иными словами – интервальный бег).

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

пример эффективной короткой программы силовых тренировок для дома

Приветствую вас, мои уважаемые любители спорта и фитнеса! Сегодня разберем комплекс упражнений на все группы мышц или фулбоди тренировку. Говоря без иностранных заимствований и прочего пафоса, это просто-напросто тренировка всего тела за одно занятие. Такой подход достаточно распространен в фитнесе, и он имеет некоторые преимущества, по сравнению с классическими занятиями. В рамках этой статьи постараюсь максимально расширить ваши знания на эту тему. Поехали!

Содержание

1. Кому подойдет данный вид тренинга?
2. Польза и вред фулбоди тренировок
3. Противопоказания
4. Техника выполнения и виды упражнений
5. Пример тренировки
6. В домашних условиях
7. В тренажерном зале
8. Советы по тренировкам
9. Подходы и повторения
10. Разминка и растяжка
11. Питание и спортивные добавки
12. Как часто тренироваться
13. Частые ошибки
14. Заключение

Кому подойдет данный вид тренинга?

Лучше всего программа фулбоди подходит для занятий новичков, максимально прорабатывая все области тела за одну тренировочную сессию. Опытным спортсменам такая схема подойдет разве что для похудения, так как им необходимо уделять много времени на каждую группу мышц.

Кроме того, такой тип тренировок подразумевает то, что каждая мышца будет прорабатываться по 2-3 раза в неделю. Для профессионалов это не подойдет, потому что их мышцы будут не успевать восстанавливаться из-за высоких нагрузок. Если же снизить интенсивность, то в таком случае от них практически не будет толку.

Поэтому основной целевой аудиторией такого вида тренировок будут новички, но он также подходит для девушек и женщин. Им для эффективной загрузки мышц нужно выполнять гораздо меньший объем работы. Такой системы следует придерживаться хотя бы первые полгода занятий, постепенно переходя на классический, трехдневный сплит.

Польза и вред фулбоди тренировок

Тренировки в стиле фулбоди позволяют равномерно развивать все тело. С их помощью можно наработать базовый «запас» мышечной массы, который вы будете развивать и укреплять впоследствии.

Они подходят не только в качестве интенсивных программ для занятий в тренажерном зале, но и для тех, кто хочет эффективно заниматься дома. То есть вам необязательно с головой погружаться в мир спорта – такая система даст вам шанс поддерживать свое тело в здоровом и крепком состоянии.

Тренировка разных групп мышц в один день воспринимается организмом как серьезный стресс. Когда за одно занятие вы тренируете и грудь, и ноги, и спину – это активно стимулирует обмен веществ. Как следствие, такие тренировки очень хороши для похудения.

Вред от такого комплексного подхода может быть лишь в том случае, если вы серьезно нарушаете технику выполнения какого-то упражнения, или же тренируетесь слишком часто, не давая телу восстановиться.

Противопоказания

Конкретных противопоказаний, применимых исключительно к фулбоди тренировкам нет. Разумеется, если вам по той или иной причине запрещено заниматься спортом или сильно нагружать свое тело, то и общая программа для всего тела для вас под запретом.

Техника выполнения и виды упражнений

Упражнения в таких тренировок могут быть самыми различными. Начиная от классического жима лежа, заканчивая прыжками на скакалке. Подбираются они исходя из того, какие цели вы преследуете.

Мужчинам в тренажерном зале следует уделить наибольшее внимание базовым упражнениям – жиму лежа, приседу со штангой и становой тяге. Они являются ключевым моментом во всех силовых тренировках, и именно от них в первую очередь зависит набор мышечной массы.

Если же вы пришли в зал чтобы похудеть, то основой ваших фулбоди занятий должны стать кардионагрузки. Лучше всего вставлять их в начало и в конец сессии – так, потенциал жиросжигания увеличится в раз.

Девушки же редко тренируются для того, чтобы набрать серьезную мышечную массу. Поэтому, для представительниц прекрасно пола рекомендуется акцентировать внимание на изолированных упражнениях, с умеренным добавлением кардио в программу.

Для таких тренировок подойдут упражнения как из классического фитнеса, так и из кроссфит программ, или же плиометрические. Выполняться они могут как с использованием отягощения, например, с гантелями, с гирей, или со штангой, так и без него.

Пример тренировки

Рассмотрим классические варианты фулбоди тренировок сначала в домашних условиях, а затем для работы в тренажерном зале.

В домашних условиях

Приведем самый стандартный набор лучших упражнений, которые могут выполняться даже в домашних условиях:

• На грудь – классические отжимания.

• Трицепс – обратные отжимания на стуле.
• На бицепс – для прокачки бицепса следует обзавестись гантелями, так как со своим весом его прокачать не получится никак.
• Для пресса – классические и обратные скручивания, подъемы ног в положении лежа. Также сюда можно добавить и планку.

• Для ног и ягодиц – классические приседания, ходьба по лестнице.
• Для плеч – подъемы и махи гантелями.
• Для спины – становая тяга с гантелями, гиперэкстензия лежа на диване.

Недельный комплекс будет выглядеть следующим образом:

• Отжимания – 4х20.
• Обратные скручивания на стуле – 4х15.
• Сгибания рук с гантелями – 4х20.
• Воздушные приседания 4х20.
• Армейским жим с гантелями – 4х15.
• Становая тяга с гантелями – 4х20.

В тренажерном зале

В тренажерном зале выбор упражнений гораздо шире. Там есть и различные тренажеры, и многочисленные виды отягощение: гантели, гири, штанги, блины и т.д. Поэтому и список упражнений для каждого набора мышц здесь гораздо шире.

• На грудь – жим штанги или гантелей лежа, кроссовер, бабочка, наклонный жим, разводки гантелей и т.д.
• Трицепс – французский жим, тяга на верхнем блоке, подъемы гантели, обратные отжимания от скамьи, разгибания с гантелями из-за головы и т.д.
• На бицепс – подъемы штанги на бицепс, поочередные или одновременные подъемы гантелей, тяга на скамье Скотта, «молотки», тяга на бицепс с супинацией и т.д.

• Для пресса – набор практически тот же, с добавлением различных тренажеров и использованием наклонных скамеек.
• Для ног и ягодиц — присед со штангой, жим ногами, разгибания и сгибания ног, становая на прямых ногах и т. д.
• Для плеч – армейский жим, тяга штанги к подбородку, махи гантелями, жим гантелями и т.д.
• Для спины – становая тяга, тяга штанги в наклоне, наклоны со штангой, тяга верхнего и нижнего блока и т.д.

Список приведен так, что в начале идет «база» — самые тяжелые, и в то же время самые необходимые упражнения. После них идут уже более изолированные упражнения, позволяющие «проработать» мышцу, а не для набора массы.

Рассмотрим несколько классических вариантов фулбоди тренировок в тренажерном зале.

• Приседания со штангой 3-5 подходов 8-10 повторений.
• Жим гантелей лежа 2-3 подхода 8-10 повторений.
• Подтягивания 3-4 подхода 10-12 повторений.
• Отжимания на брусьях 3-4 подхода 10-12 повторений.
• Классические скручивания 4 подхода 20-25 повторений.

Или:

• Становая тяга 4-5 подходов 8-12 повторений.
• Упражнение бабочка 4 подхода 15 повторений.
• Жим ногами в тренажере 4 подхода 8-12 повторений.
• Тяга гантелей в наклоне 4 подхода 15 повторений.
• Французский жим 4 подхода 8-10 повторений.
• Подъем штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений.
• Подъемы ног в висе 3 подхода – максимальное количество повторений.

Советы по тренировкам

Как правило, выполнять комплекс на все тело нужно три-четыре раза в неделю. Стройте занятие так, чтобы акцент на разные группы мышц был разным. Другими словами – в первый день тренировки сделайте акцент на грудных. Для этого добавьте в программу жим лежа и еще какое-нибудь упражнение на грудь, и разбавьте его по одному упражнению для других частей тела, но без добавления других базовых.

В следующую тренировку акцент на ногах – присед со штангой, но без добавления становой и жима лежа. И так далее. То есть не нужно выполнять всю базу за одну тренировку.

В домашних тренировках конечно не особо пофантазируешь с упражнениями, но и цели здесь стоят иные. Дома заниматься предпочтительно в том случае, если вы просто хотите держать свое тело в тонусе. Для этого можете выполнять одни и те же комплексы, но при условии возрастания нагрузок.

Подходы и повторения

Чаще всего тренировка фулбоди измеряется в «кругах». То есть вы берете определенный список упражнений, и выполняете их одно за другим, без отдыха. После того, как вы сделали один такой круг, вы можете позволить себе короткий отдых, в течение 2-4 минут. Затем круг повторяется.

За одну тренировку необходимо выполнить от 4 до 10 таких кругов, в зависимости от уровня вашей подготовки, преследуемых целей и выбранных упражнений.

Разминка и растяжка

Конечно, не забывайте и о том, что нужно хорошо размять все свое тело перед тренировкой. Так как за одно занятие каждая ваша мышечная группа примет участие в работе, то нужно добиться того, чтобы все мышцы и суставы были хорошо разогреты.

То же касается и растяжки после тренинга. Она позволит быстрее устранить молочную кислоту и токсины из ваших мышц. Это способствует уменьшению болевых ощущений, и уменьшает время, необходимое телу для восстановления.

Питание и спортивные добавки

Комплексы физических упражнений для отдельных мышц редко бывают слишком утомительны. Однако, для получения большего эффекта от такого тренинга, я рекомендую вам использовать некоторые спортивные добавки.

Например, употребление аминокислот BCAA и протеина никогда не будут лишними. Они позволят быстрее восстанавливаться организму, и способствуют лучшему набору мышечной массы.

Говорить про питание отдельно для тренировок фулбоди нет никакого смысла. Здесь основные аспекты такие же, как и при любом другом виде тренировок. То есть акцент на белках для похудения, и акцент на углеводах, а потом уже белках для набора мышечной массы.

Как часто тренироваться

В идеале проводить такую тренировку 3-4 раза в неделю, чтобы ваше тело успевало восстанавливаться. Недельные занятия следует чередовать, используя другие упражнения и меняя дни для прокачки разных частей тела.

Частые ошибки

Наиболее частой ошибкой в таком виде тренировок является либо слишком частые занятия, либо слишком «легкие» занятия. В первом случае вы просто-напросто перегрузите свой организм, и он не будет успевать восстанавливаться. В таком случае дальнейшие занятия будут идти вам только во вред.

Во втором случае, некоторые новички любят делать себе поблажки. Лишние несколько минут отдыха, или передышки во время круга – помните, вы работаете не для кого-то, а в первую очередь для себя. А именно с себя должен быть самый строгий спрос.

Заключение

Подводя итоги, хочется сделать несколько выводов. Фулбоди тренировки действительно хорошо помогут вам набрать мышечную массу или похудеть. Но только в том случае, если вы либо только начинаете занимаетесь, либо не занимались несколько последних лет. Для более подробного ознакомления фото и видео фулбоди тренировок вы можете найти в Интернете или ютубе.

В остальных же случаях следует отдать предпочтение сплит-тренировкам, для каждой мышечной группы в отдельности.

Подписывайтесь на обновления моего блога, и вы узнаете еще больше полезной и интересной информации. До новых встреч!

Тренировка всего тела от StrengthLog, 2 раза в неделю – StrengthLog

Эта программа тренировок доступна бесплатно в нашем приложении StrengthLog! Скачать бесплатно по кнопкам ниже :

В этой статье изложена программа тренировок с двумя тренировками в неделю.

Подойдет как новичкам в силовых тренировках, так и более опытным, но в данный момент может не иметь времени, желания или возможности тренироваться чаще.

Обе тренировки задействуют почти все ваши основные группы мышц, поэтому я могу назвать их тренировками для всего тела.

Прежде чем мы углубимся в подробности, давайте взглянем на программу!

Программа тренировок: две тренировки всего тела в неделю

Вы будете проводить две разные тренировки в неделю: тренировка A, и тренировка B. хороший охват различных групп мышц и движений.

Вот как выглядят тренировки:

Тренировка A

• Приседания: 3 подхода по 5–10 повторений
• Жим лежа: 3 подхода по 5–10 повторений
• Румынская тяга: 5–10 повторений
• Тяга штанги: 3 подхода x 5–10 повторений

Тренировка B

• Становая тяга: 3 подхода x 5–10 повторений
• Жим над головой: 3 подхода x 5–10 повторений
• 39 x 5–10 повторений
• Тяга верхнего блока: 3 подхода x 5–10 повторений

Тренировки основаны на четырех различных движениях: толчке, подтягивании, приседании и повороте бедра. На тренировке А вы будете делать горизонтальные толчки и тяги, а на тренировке Б — вертикальные толчки и тяги.

Для более коротких тренировок вы можете исключить румынскую становую тягу из тренировки А и приседания со штангой на груди из тренировки В.

Отдыхайте 2–3 минуты между подходами. До пяти минут между очень требовательными сетами.

Сколько подходов и повторений нужно делать?

Около 3 подходов по 5–10 повторений обеспечивают равномерный баланс между увеличением силы и ростом мышц. Если вы хотите уделить первостепенное внимание силе, вы можете придерживаться меньшего диапазона в пять или меньше повторений в подходе, но тогда общий тренировочный объем может стать немного ниже.

Программа состоит из трех сетов на упражнение в исходном виде. Это подходит для новичка, и я не рекомендую вам делать больше. Тем не менее, для среднего или продвинутого тренирующегося три подхода могут помочь вам сохранить свою силу и размер, но для того, чтобы стать больше и сильнее, вам, вероятно, потребуется больше тренировок. В этом случае вам может помочь добавление одного или двух наборов.

Я рекомендую вам останавливать подходы за одно повторение до отказа. По мере того, как вы прогрессируете в весе в течение недель, вы можете начать выполнять некоторые подходы до отказа, чтобы улучшить свои прошлые результаты, но это при условии, что вы можете делать это безопасным образом.

Какой вес следует использовать?

Начните программу с весов, с которыми вы сможете комфортно выполнять все подходы и повторения, выполняя упражнения с хорошей техникой. Когда вы можете сделать 3 подхода по 10 повторений, вы увеличиваете вес на 2,5 кг/5 фунтов для следующей тренировки и снова пытаетесь выполнить 3 по 10 повторений. Придерживайтесь того же веса, пока не получите 3 x 10, а затем снова увеличьте вес и повторите процесс.

Через месяц или два вы, скорее всего, упретесь в стену, где больше не сможете выполнять 3 подхода по 10 повторений. На этом этапе вместо этого начните стремиться к 3 подходам по 5 повторений и увеличивайте вес на 2,5 кг / 5 фунтов каждый раз, когда вы успешно выполняете все подходы. Это даст вам несколько легких недель, когда вы перейдете от 10-ки к 5-ке с немного более тяжелым весом. Но по мере того, как вы прогрессируете в весе, сложность снова будет постепенно увеличиваться.

Как определить приоритет упражнения или группы мышц

Даже при двух тренировках в неделю есть хорошие возможности для прогресса. Особенно, если вы решите отдать приоритет упражнению или группе мышц.

Есть ли какое-то конкретное упражнение или группа мышц, которым вы хотели бы уделить приоритетное внимание? Сделайте это, тренируя это упражнение или группу мышц первыми в тренировке. Именно тогда у вас больше всего энергии и сосредоточенности, и вы лучше всего способны усердно тренироваться. Вы также можете выполнять дополнительные подходы, примерно на 1–3 подхода больше, чем в других упражнениях.

Вот три примера того, как расставить приоритеты приседаний, жима лежа или становой тяги:

• Приоритет приседаний: Перенесите фронтальные приседания в начало тренировки B и решите, следует ли оставить фронтальные приседания или заменить их другими приседания со спиной. Добавляйте к каждой тренировке 1–3 подхода приседаний (назад или вперед).
• Приоритет жима лежа: Переместите жим лежа в начало тренировки A. В тренировке B замените жим над головой жимом лежа или жимом лежа на наклонной скамье и переместите его в начало тренировки. Добавьте 1-3 подхода каждого упражнения жима лежа.
• Приоритет становой тяги: Замените румынскую становую тягу в тренировке B другими становыми тягами и переместите их в начало тренировки. Добавьте 1–3 подхода в каждом упражнении становой тяги.

Когда вы тренируетесь по одному упражнению два раза в неделю, как в этих примерах, рекомендуется сделать одну тренировку легкой, а другую — тяжелой. В тяжелой тренировке вы пытаетесь сделать шаг вперед, увеличив вес или число повторений по сравнению с прошлым разом. На легкой тренировке вы просто увеличиваете тренировочный объем. Для легкой тренировки вы можете использовать 90% весов, но делайте то же количество подходов и повторений, что и на предыдущей тяжелой тренировке.

Для кого подходит эта программа обучения?

Эта программа особенно подходит для начинающих, так как объем обучения довольно низкий. Поскольку новичок еще не использует тяжелые веса в своих тренировках, отдых между подходами не должен быть очень длинным; возможно, около двух минут, что сделает тренировки короткими. Обратите внимание, что у нас на сайте есть еще одна программа тренировок для новичков, в которой три тренировки в неделю.

Объем тренировки в этой программе немного мал для атлета среднего или продвинутого уровня. Таким образом, эта программа больше подходит для лифтеров среднего или продвинутого уровня, которые хотят поддерживать свою силу в периоды, когда они не могут или не хотят больше тренироваться. Он также подходит для атлетов среднего или продвинутого уровня, которые возвращаются после тренировочного перерыва и хотят снова приступить к силовым тренировкам.

Следующие шаги

После нескольких месяцев работы по этой программе, возможно, пришло время увеличить объем тренировок, если вы хотите продолжать увеличивать силу и мышечную массу. Вот несколько советов, как это можно сделать:

1. Запускайте программу 3 раза в неделю. Выполняйте те же тренировки, но увеличьте частоту, чтобы тренироваться три раза в неделю вместо двух. Продолжайте ходить туда-сюда между двумя тренировками, так что одну неделю вы будете тренировать А, Б, А, а следующую неделю вы будете тренировать В, А, Б. Отдыхайте между тренировками хотя бы один день, чтобы поезд, например, понедельник, среда и пятница.

2. Увеличить объем тренировок. Если вы не можете или не хотите увеличивать количество тренировок в неделю, вы можете просто добавить больший объем тренировок к двум тренировкам, которые вы уже выполняете. Либо увеличивая количество подходов в упражнении, либо добавляя упражнения, либо и то, и другое.

3. Изменить программу. На этом сайте есть много подходящих программ для перехода. Вот несколько предложений:

• Программа тренировок со штангой для начинающих. 3 раза в неделю. Отличный способ структурировать тренировку на три тренировки со штангой в неделю.
• Программа StrengthLog для верхней/нижней части тела. 4 раза в неделю.  Одна из наших самых популярных программ. Четыре тренировки в неделю с акцентом на увеличение силы в базовых упражнениях. Как для роста мышц, так и для увеличения силы!
• Гипертрофия всего тела StrengthLog. 3 раза в неделю. Максимизируйте свой гипертрофический потенциал с помощью этой бесплатной программы тренировок всего тела. Три дня в неделю к сладким выигрышам!
• Азбука пауэрлифтинга – полная программа тренировок по пауэрлифтингу! 3–4 раза в неделю.  Азбука пауэрлифтинга — это 11-недельная программа пауэрлифтинга, разделенная на четыре недели подготовительных тренировок, четыре недели специализации и три недели пиковых нагрузок, кульминацией которых являются соревнования (или максимальные попытки).

Все вышеперечисленное, включая программу из этой статьи, доступно в нашем приложении StrengthLog. Это 100% бесплатно для скачивания и использования. Однако мы также предлагаем премиум-версию с дополнительными преимуществами.

Хотите попробовать премиум? Мы предлагаем всем новым пользователям бесплатную 14-дневную пробную версию премиум-класса, которую вы можете активировать в приложении.

Загрузите StrengthLog бесплатно с помощью кнопок ниже :

Надеюсь, вам понравится программа, и желаю вам удачи в тренировках!

>> Вернуться к нашему списку программ обучения.

тренировки 2 раза в неделю лучше, чем 4 раза?

Только что было опубликовано крупное новое исследование:

Сравнение двух еженедельных упражнений с одинаковым объемом тренировок с отягощениями, использующих разную частоту для состава тела и производительности у тренированных мужчин

Как следует из названия, исследователи сравнили еженедельную частоту тренировок 2x и 4x. В аннотации говорится: «только низкочастотная группа увеличила значения окружности руки и толщины сгибателей локтя и уменьшила их жировую массу… только низкочастотный протокол увеличил гипертрофию верхней части тела и улучшил состав тела».

Вот полный реферат:

В настоящем исследовании сравнивалось влияние двух еженедельных мероприятий с уравновешенным объемом и относительной нагрузкой на состав тела, силу и мощь. Основываясь на индивидуальных исходных значениях максимальной силы, восемнадцать рекреационно тренирующихся мужчин были подобраны по парам и, следовательно, случайным образом распределены в одну из следующих экспериментальных групп: группа с низким объемом за тренировку с высокой частотой (LV-HF, n = 9), которая тренировалась 4 раза. -дни (понедельник, вторник, четверг и пятница) или большой объем за сеанс и низкая частота (HV-LF, n = 9)) группа, которая тренировалась 2 дня (понедельник и четверг). Обе группы выполняли две разные программы в течение 6 недель. Участники были протестированы до и после вмешательства на максимальную силу, мощность верхней части тела, безжировую массу, окружность конечностей и толщину мышц. По сравнению с исходными значениями в обеих группах увеличились безжировая масса (HV-LF +1,19 ± 1,94; LV-HF +1,36 ± 1,06 кг, p<0,05) и толщина медиальной широкой мышцы бедра (HV-LF +2,18 ± 1,88, p< 0,01; LV-HF +1,82±2,43 мм, p<0,05), но только в группе HV-LF увеличена окружность руки (1,08±1,47 см, p<0,05), толщина сгибателей локтя (2,21±2,81 мм, P<0,01) значения и уменьшили их жировую массу (-2,41 ± 1,10, P<0,01). Обе группы улучшили (p<0,01) максимальные веса, поднимаемые в жиме лежа (LV-HF +0,14 ± 0,01; HV-LF +0,14 ± 0,01 кг массы тела-1) и приседаниях (LV-HF +0,14 ± 0,06). ; HV-LF 0,17 ± 0,01 кг массы тела-1), а также в мощности верхней части тела (LV-HF +0,22 ± 0,25; HV-LF +0,27 ± 0,22 Вт массы тела-1) Хотя обе тренировочные стратегии улучшились производительности и мышечной массы нижней части тела, только протокол HV-LF увеличивал гипертрофию верхней части тела и улучшал состав тела.

Это исследование распространяется в фитнес-сообществе как доказательство того, что тренировка мышц 4 раза в неделю хуже, чем тренировка их 2 раза.

Прежде чем делать поспешные выводы, давайте углубимся в детали.

В исследовании приняли участие 9 мужчин, выполнявших следующие 2 тренировки каждую неделю в течение 6 недель. Группа низкой частоты тренировалась два раза в неделю (2 раза), выполняя каждую тренировку один раз с 4 подходами в упражнении. Группа высокой частоты тренировалась 4 раза в неделю (4 раза), выполняя каждую тренировку два раза в неделю по 2 подхода в каждом упражнении. Таким образом, обе группы выполняли одинаковое общее количество подходов в неделю и выполняли одни и те же упражнения. Интенсивность тренировки составляла 75% от 1ПМ (8-12ПМ) в обеих группах.

Если вы посмотрите на шпагаты, вы увидите, что это исследование не является регулярным сравнением тренировки каждой мышцы 4 или 2 раза в неделю. Группа 2x частоты тренировала ноги, грудь и боковые дельты только один раз в неделю по сравнению с 2x в группе 4x частоты. Однако частота тренировок для спины и рук была 2x против 4x, так как эти мышцы тренировались каждую тренировку в обеих группах. Таким образом, для большей части тела, это было сравнение между тренировкой мышц один раз в неделю и два раза в неделю, но конкретно для спины и рук это было 2x против 4x 9.0011 . Я понятия не имею, почему авторы использовали этот странный дизайн вместо сравнения, скажем, между верхним и нижним разделением и разделением всего тела, но это то, что есть.

Еще одно важное уточнение касается предметов. Хотя они были «тренированными людьми», они были полными новичками. Перед исследованием они едва нажимали свой вес на 1 повторение и приседали чуть больше, чем с 4 блинами на штанге. Группа с низкой частотой также имела избыточный вес с 22% жира в организме.

Теперь, когда мы прояснили план исследования, давайте посмотрим на результаты. В следующей таблице приведены результаты исследования.

Внимательные читатели заметят , что между группами не было существенных различий по любому исходу . Аннотация звучит так, как будто они были основаны на уровне значимости изменений до поста, но это всего лишь результат плохой статистической мощности только с 9 субъектами в группе и продолжительностью исследования 6 недель. Важна разница между группами. И не было ни одного. Хотя было 2 тренда.

1. Наблюдалась тенденция к увеличению массы тела в группе, получавшей 2-кратную частоту, но значимость этого сомнительна, поскольку общий прирост безжировой массы, а также все остальные 5 показателей мышечного роста не отличались между группами. Кроме того, их диеты не контролировались.
2. Наблюдалась тенденция к большему приросту силы в жиме лежа в группе с 2x частотой. Но это прибавка в 12 кг по сравнению с прибавкой в ​​11 кг… У новичков. И эта тенденция полностью исчезла при контроле массы тела. Также не было разницы в приросте приседаний, которые тренировались с одинаковой частотой, или в показателях силы жима лежа.

Тем не менее, в целом группа с частотой 2x показала несколько лучшие результаты, особенно для рук. Все ниже порога статистической значимости, но в науке о физических упражнениях нам часто приходится выходить за рамки этого из-за низкого качества доступных исследований по сравнению с другими областями. Таким образом, это исследование можно интерпретировать как доказательство того, что новички должны ошибаться, тренируя каждую мышцу 1-2 раза в неделю, а не 2-4 раза.

Лучшие результаты при более низкой частоте тренировок были бы новым открытием. Буквально каждое исследование частоты тренировок до сих пор обнаруживало нейтральный или положительный эффект более высокой частоты тренировок. Существует устойчивая тенденция к тому, что преимущества более высокой частоты тренировок проявляются только у хорошо тренированных людей, при этом наиболее подходящим доступным исследованием по-прежнему является Норвежский частотный проект, показывающий больший прирост силы и размера в норвежской команде по пауэрлифтингу при тренировке каждой мышцы 6x против 3x. в неделю. Авторы также упоминают об этом в своем обзоре литературы: «Возможно, что адаптация на ранней стадии у менее тренированных людей менее чувствительна к изменениям частоты, и что преимущества достигают более заметных различий с прогрессивно более высоким уровнем подготовки».

Наконец, следует подчеркнуть, что это исследование, как и большинство исследований, уравнивало объем тренировок между группами. Такого никогда не бывает на практике. Более высокая частота тренировок обычно приводит к увеличению количества повторений из-за того, что вы проводите меньше времени в состоянии усталости. Это, возможно, на самом деле является основным преимуществом более высокочастотных тренировок, предоставляя продвинутым тренирующимся эффективный и экономичный способ увеличить объем тренировок.

Резюме

У новичков, тренирующих каждую мышцу 1-2 раза в неделю по сравнению с 2-4 раза в неделю с одинаковым тренировочным объемом, не было выявлено существенных различий в развитии силы, мощи или состава тела. Тем не менее, была предварительная тенденция к худшим результатам в группе с частотой 2-4x, что свидетельствует о том, что новички не должны тренировать каждую мышцу чаще, чем два раза в неделю.

Ознакомьтесь с нашим онлайн-курсом

Научное обучение фитнесу для серьезных атлетов. Проводите один вечер в неделю, чтобы узнать все, что вам нужно, чтобы оптимизировать свое телосложение, силу и здоровье.

 

2 раза в неделю для двойного прироста

Если вы читали что-либо из моих работ, вы заметите, что я склонен быть «сфокусированным на цели». Как силовой тренер, мои глаза загораются, когда я работаю с кем-то, у кого есть четкая, конечная цель.

Хотя я уверен, что могу поддержать почти любую цель, от сжигания жира до карьеры в профессиональном спорте, мне будет намного лучше, если человек, с которым я работаю, будет четко понимать, чего он хочет в конечном итоге. Наличие видения, цели сразу ставит нас на путь к ней.

Теперь мы можем не добраться до этого высокого насеста. Это случается. Я знаю, что не все, кто купил набор «Арнольд: образование бодибилдера» , выиграли «Мистер Олимпия» и сделали карьеру в Голливуде и политике. Но я знаю, что эта книга дала многим основу для тренировок и вернула в бодибилдинг такие основы, как приседания, жим и гребля.

Итак, что делать, если вы не можете тренироваться шесть дней в неделю, считать каждый грамм макронутриентов и иметь штатный вспомогательный персонал, который вытирает вам пот между подходами? Многие из нас много говорят о «реальной жизни», но мало кто из нас обсуждает, как справляться со своими целями и видением себя, а также с реальностью жизненных ограничений.

Последние двадцать лет я делился программой, которая позволила мне добиться прогресса всего за двух тренировок в неделю . Дело в том, что в некоторых случаях из-за отсутствия грубой перетренированности люди действительно прогрессировали на быстрее, чем на , чем с традиционными программами шлифовки.

Самое интересное в тренировках только два раза в неделю заключается в том, что суставам это нравится. Конечно, вы «лечитесь» пять дней в неделю, но также мало возможностей два раза в неделю сделать что-нибудь глупое, что вас сломает.

Я также утверждаю, что даже если вам не нужно тренироваться только два раза в неделю, попробуйте время от времени включать это в свой рацион.

Почему?

Во-первых, ваш выбор упражнений должен быть «жестким». Вы буквально не можете делать несколько десятков упражнений по несколько подходов два раза в неделю. Итак, вы, вероятно, сосредоточитесь на основах, и почти всегда лучше всего делать основы.

Во-вторых, посещение тренажерного зала два раза в неделю освобождает время для покупок, приготовления пищи и готовки. Это тема, которую я недавно забил до смерти, но я не первый (и не последний), кто говорит, что от пончика с желе не убежать.

Дрянные дешевые калории будут висеть на вашей талии гораздо дольше, чем вы думаете. Если вы мне не верите, просто прогуляйтесь по торговому центру или парку развлечений и понаблюдайте за любовными ручками, верхушками кексов и желейными животиками большинства людей. Да, они Дети Божьи, но им нужно перестать есть дерьмо.

В-третьих — и этот момент чуть не разбил мне сердце двадцать лет назад — когда я обнаружил, что делаю удивительные успехи, просто тренируясь два раза в неделю, мне пришлось посмотреть на себя в зеркало и спросить: «Какого черта ты делаешь эти другие дни в неделю в спортзале?» Ну, я много смеялся, разыгрывал своих друзей, экспериментировал с глупыми вещами и, по сути, доставлял себе неприятности. Я действительно не тренировался!

Мой друг, ныне покойный Горан Свенсон, дал мне небольшую программу и призвал серьезно отнестись к ней в течение нескольких месяцев. Это была простая двухдневная программа.

День первый	День второй
Энергичная очистка	Урвать
Жим лежа	Фронтальный присед

Я спросил его о повторениях и подходах. Он пожал плечами и сказал мне, что я должен увеличить количество повторений в жиме лежа и приседаниях со штангой на груди (подходы по восемь и десять, что я считал безумием) и просто сделать несколько последовательных подходов в двух быстрых подъемах, силовом взятии на грудь и подъеме на грудь. урвать.

Несмотря на мой скептицизм, я добился лучшего прогресса в своей карьере и в итоге забросил очень далеко в том сезоне с «наименьшим» объемом работы, который я когда-либо делал. Со временем я сделал одно небольшое изменение и добавил жим лежа в оба дня, так как мог легко восстанавливаться от тренировки к тренировке.

Мой хороший друг и один из самых умных силовых тренеров в мире Павел Цацулин недавно рассказал мне о двухдневной программе по пауэрлифтингу. Вот он:

День первый	День второй
Становая тяга	Приседания со спиной
Жим лежа	Жим лежа

Действительно, вы можете жать два раза в неделю и при этом тренировать все тело.

Минималистская тренировка

• В жиме лежа продолжайте добавлять вес с большими прыжками в десяти повторениях, затем в последнем (четвертом) подходе сделайте как можно больше повторений с серьезным весом.
• Становая тяга будет выполняться по «правилу десяти». С таким движением, как DL, даже несмотря на то, что прогресс может быть достигнут с гораздо большим количеством повторений, я предпочитаю, чтобы общее количество повторений оставалось «около десяти». Таким образом, отличной базовой тренировкой будет пять подходов по два с добавлением веса в каждом подходе (10 повторений).

Еще один вариант из десяти повторений, который мне больше всего нравится: 5-3-2, снова увеличивая вес в каждом подходе. Конечно, два сета по пять и три сета по три тоже работают с этим правилом. Поддерживайте высокую нагрузку, но низкий объем в становой тяге.

• Что касается приседаний со штангой на спине, я предлагаю либо имитировать жим лежа и делать увеличивающиеся подходы по десять, либо делать то, что я рекомендую своим ученикам, которые хотят набрать сухую массу тела: делать один подход с большим количеством повторений. Я подробно обсуждал это в своей статье Mass Made Simple. Вы действительно можете выполнять приседания с большим количеством повторений раз в неделю в течение довольно длительного периода времени.
• Наконец, я добавил некоторые традиционные бодибилдерские движения и схему повторений, вдохновленную ранними работами Тома ДеЛорма, чтобы действительно позволить этой программе соответствовать практически любым целям гипертрофии.

Теперь давайте рассмотрим это подробнее.

День первый

Становая тяга

После небольшой разминки первым упражнением будет становая тяга. В тренажерном зале нет движения, которое бы больше задействовало все тело, чем становая тяга, а максимальный подъем здесь может избивать вас неделями. Если вы не очень хороши в становой тяге и у вас нет проблем со здоровьем позвоночника, я настоятельно рекомендую вам сделать это движение ключевым в вашей тренировке.

Например, если вы просто продолжаете тренироваться на 45 секундах, эта тренировка завершится на уровне 495 на двоих, что является хорошей работой для всех и везде.

Комплект	Вес	повторения
1	315	2
2	360	2
3	405	2
4	450	2
5	495	2

Жим лежа

Не стесняйтесь следовать моим подходам, повторениям и нагрузкам, но 10-секундный жим лежа подходит для большинства людей.

Например:

Набор	Вес	повторения
1	135	10
2	225	10
3	275	10
4	315	АМАП *

* Хорошего наблюдателя

Дополнительная работа над верхней частью тела

Мы разделили корпус интересным образом. Каждый день — это «все тело» с большими движениями, но мы также делаем дополнительную работу каждый день, но фокусируемся на половине тела. Это дает вам возможность тренировать определенные группы мышц, но дает достаточно времени для восстановления. Схема повторений очень проста:

• 10 повторений с 50% от 10ПМ
• 5 повторений с 70-75% от 10ПМ
• 10 повторений с 10ПМ

В последнем подходе постарайтесь сделать как можно больше повторений. Годы, проведенные в тренажерном зале, научили меня, что при максимальных десяти повторениях цифры становятся немного размытыми. Одну неделю вы делаете с этим весом двенадцать повторений, на следующей неделе вам может быть трудно с восемью.

Не беспокойтесь об этом, так как становая тяга и жим лежа действительно могут повлиять на эти цифры. И не настаивайте на этом наборе из пяти; просто получите повторения и сохраните их для последнего подхода.

Упражнение	Репсовая схема
Подтягивания широчайших (подтягивания, если вы можете сделать десять с весом)	50% 10ПМ на 10 повторений 70-75% 10ПМ на 5 повторений 100% 10ПМ на 10 повторений
Армейский пресс
Сгибание рук со штангой на бицепс
Трицепсовый жим (Любой вариант)
Боковые изгибы (левый и правый) *

* В пределах разумного на этом.

День второй

Приседания на спине

Сделайте от трех до пяти подходов по 10 повторений, добавляя вес в каждом подходе, причем только последний подход должен быть даже близок к максимальному, или попробуйте идеи, которые я изложил в Mass Made Simple, с легким разогревом разворотные сеты и один сет из 30 повторений.

Жим лежа

Три подхода по десять раз с увеличением веса в каждом подходе и последний тяжелый подход «как можно больше повторений». Обязательно иметь хорошего корректировщика. Это всегда было набором, который указывает мне, что я делаю успехи в своей программе.

Дополнительная работа для нижней части тела

Упражнение	Репсовая схема
Сгибание ног	50% 10ПМ на 10 повторений 70-75% 10ПМ на 5 повторений 100% 10ПМ на 10 повторений
Прямая нога или румынская становая тяга	Сделайте три подхода по 10 повторений с разумным весом
Подъем носков	Сделайте три подхода по 20 повторений с разумным весом
Гиперэкстензии	Один простой набор из 20 шт.

Итак, что вы делаете в эти пять выходных? Что ж, я предлагаю вам хорошо делать покупки, готовить еду, есть овощи, жить жизнью и заниматься бизнесом. Что меня всегда поражало в тренировках два раза в неделю, так это то, как хорошо чувствуют себя мои суставы и сколько энергии у меня появляется для выполнения всех других важных дел в жизни. Неплохой компромисс для того, чтобы проводить меньше времени в тренажерном зале!

Не пропустите!

Экспертные советы, чтобы стать сильнее, быстрее нарастить мышечную массу и выйти на новый уровень в силовых тренировках

Как тренироваться, если ты можешь ходить в спортзал только два раза в неделю

3 года назад

16 акций

05. 01.2019

Работа, семейные обязательства и общественная жизнь занимают значительную часть вашего графика. Это может затруднить соблюдение расписания тренажерного зала, но при правильном плане тренировок вы все равно можете добиться значительных результатов всего за две тренировки в неделю.

Рекламное объявление

Мир бодибилдинга убедил многих людей, что им нужно планировать свою неделю следующим образом:

• Понедельник: грудь
• Вторник: Назад
• Среда: Ноги

…и так далее. Это, безусловно, работает для бодибилдеров, но помните, эти мужчины и женщины являются профессионалами на высшем уровне. Это их работа — быть в спортзале. Успех на сцене — это то, что оплачивает их счета, поэтому они перемещают другие обязательства, чтобы расставить приоритеты в своем тренировочном времени.

Рекламное объявление

Шон Роден — действующий Мистер Олимпия, но у вас может не быть времени на тренировки, как у бодибилдера (Фото: Getty Images)

Тренировки два раза в неделю

вам не нужно — поэтому, если вы можете тренироваться только два раза в неделю в тренажерном зале, ваш план должен быть проинформирован следующим образом:

Рекламное объявление

• Две тренировки всего тела, направленные на каждую основную группу мышц
• Два упражнения на группу мышц

Вы не можете позволить себе целый тренировочный день, посвященный груди, если у вас есть время только на две тренировки в неделю.

Если вы не профессиональный бодибилдер, вы должны прорабатывать каждую группу мышц по крайней мере два раза в неделю. В этих двух тренировках должны быть задействованы все основные мышцы тела.

Вот пример тренировки для ваших двух тренировочных дней.

Рекламное объявление

• Жим лежа: 3 x 6-8
• Взвешенное погружение: 3 x 10
• Сидячий ряд: 3 x 8-12
• Подтягивания: 3 x 8-12
• Приседания: 3 x 6-8
• Жим ногами: 3 x 8-10
• Сгибание рук на бицепс: 3 x 10-15
• Разгибание на трицепс: 3 x 10-15
• Z-пресс: 3 x 8-12
• Подъем плеч в стороны: 3 x 10-12

Многие команды по регби используют тренировки всего тела, чтобы максимизировать силу и размер, когда нет возможности проводить в спортзале целую вечность (Фото Getty Images)

Не стесняйтесь заменять одинаковые лифты внутри и снаружи. Например, если вы взяли все штанги, вместо этого вы можете использовать жим гантелей от груди. Однако не устраняйте подъемники, не заменив их.

Эта тренировка может показаться сложной, так как большинство тренировок для всего тела включают только одно упражнение на группу мышц. Но поскольку вы посещаете тренажерный зал только два раза в неделю, вам понадобится дополнительный объем, который обеспечивают два упражнения.

Рекламное объявление

Подробнее у Джо:

• От наращивания мышечной массы до улучшения работы мозга: пять удивительных преимуществ темного шоколада
• Что есть в Nando’s, Wagamama и Toby Carvery, если вы пытаетесь похудеть
• Если вы бегун, вот как вы должны тренировать ноги в тренажерном зале
• Вождение на работу увеличивает риск ранней смерти на 32%
• Диетолог объясняет, как с помощью диеты Мари Кондо похудеть
• Ларри Уилс снова в деле, заставив 105-килограммовые гантели выглядеть арахисом
• По сравнению с «самым высоким бодибилдером в мире» Гора из «Игры престолов» выглядит крошечной

Посмотрите последнюю серию All To Play For с Джо Коулом и специальными гостями.

Бесплатная подписка:

Кирсти Оллсопп наносит удар по «перемычкам в очереди» после того, как Холли и Филлип вызвали негативную реакцию

• 8 акций

Сюзанна Рейд часами стояла в очереди, чтобы увидеть королеву с мамой рядом с ней

• 6 акций

Фанаты «Данди Юнайтед» поют «Lizzie’s in a box» во время минуты молчания в Ibrox

• 6 акций

Оригинальный актер Ариэль нарушает молчание после того, как новый трейлер «Русалочки» получил почти 2 миллиона дизлайков на Youtube

• 8 акций

Гадалка Нострадамус сделала пять пугающих догадок на следующий год

• 8 акций

Мужчину повалили на землю после того, как он побежал к гробу королевы

• 6 акций

Тревор Синклер публикует свежее обновление после приостановки talkSPORT

• 9 акций

Вам также может понравиться

Здоровье

Микроскопические клещи занимаются сексом ночью на вашем лице с момента вашего рождения

• Киран Галпин

Новости

Женщина окликает мужчину в тренажерном зале и получает абсолютное образование

• Чарли Герберт

Делайте прибавки с помощью тренировочной программы два раза в неделю

Предложите ходить в тренажерный зал два раза в неделю среднему тренеру, и вы сразу же получите либо странные взгляды, либо аргументы в пользу того, что времени на тренировки недостаточно, чтобы добиться реального прогресса в увеличении размеров и сила.

Но бывают случаи, когда занятия в спортзале два дня в неделю могут быть лучшим вариантом для вас. Посмотрим правде в глаза, жизнь постоянно мешает, и случаются вещи, нарушающие ваши планы.

Несколько лет назад, из-за семейных трагедий и сложных личных ситуаций, мне пришлось внести некоторые коррективы в свою жизнь, чтобы иметь возможность тренироваться таким образом, чтобы я продолжал прогрессировать. Пришлось думать, как извлечь максимум из минимума.

Я остановился на тренировочном сплите, в котором я тренировал верхнюю часть тела в середине недели и нижнюю часть на выходных. Я поддерживал свою физическую форму короткими, интенсивными ежедневными прыжками со скакалкой дома, продолжительностью около 15 минут или 100-метровыми спринтами.

Тренировки два дня в неделю

На самом деле существует много типов тренеров, которые могут подходить для этой модели тренировок на долгосрочной основе: пожилые тренеры, люди, восстанавливающиеся после хронической перетренированности или выгорания/усталости надпочечников, или даже те, кто занимается другими видами спорта.

Есть также несколько теорий о том, что некоторые тренеры имеют преувеличенную воспалительную реакцию на тренировку, требующую большего восстановления между тренировками.

Это не означает, что тренировки два дня в неделю должны каким-то образом рассматриваться как «поддержание», поскольку подавляющее большинство стажеров, которым я дал эту программу, добились стабильного прогресса и у них было много дополнительного времени, чтобы посвятить его другим занятиям. такие вещи, как кондиционирование, ММА/изучение боевого искусства, занятия своим видом спорта и так далее.

Изображение предоставлено: iStock

Предостережения

Поскольку у вас есть только эти два занятия, здравый смысл состоит в том, что мы не можем превратить их в 2-3-часовые тренировки с бесконечными упражнениями.

В центре внимания составные части с небольшим количеством изолирующих движений. Это хорошее время, чтобы сосредоточиться на основах и поработать над своей техникой.

Параметры тренировки

Так как у нас очень низкая еженедельная частота, угадайте, что нам нужно, чтобы провернуть? Объем.

Таким образом, большое количество сетов и повторений самых эффективных упражнений – это то, что нужно. Это означает, что он хорошо подходит для работы в диапазонах функциональной гипертрофии/гипертрофии.

Что хорошо работает для основных упражнений, таких как жим лежа, приседания, становая тяга и жим над головой, так это после 2-3 разминочных подходов выполнять оба диапазона:

3 подхода по 5 повторений с 80-85% от 10ПМ 3 подхода по 10 повторений с 50-60% от вашего 1ПМ.

Таким образом, всего 6 рабочих подходов для этих силовых движений.

Для изолирующих элементов, таких как сгибания рук, разгибания на трицепс, подъемы на носки и т. д., используйте более высокий диапазон повторений во всех подходах, увеличивая сопротивление с каждым подходом. Старайтесь делать по 3-4 подхода в каждом упражнении.

Пример:

10 повторений с 50% из 10rm

10 повторений с 70% из 10rm

10 Reps с 10RM

10 Reps с 50% из 10RM

Image Credt: Ittock 10. 10 Reps с 50% из 10RM

Image Credt: Itock.

Тренировка 2 дня в неделю

Далее следует точная программа, в которой я сам добился хорошего прогресса, и я подозреваю, что вы тоже легко получите достаточный стимул для роста и увеличения силы с указанным объемом.

Верхний-Среда

Ганглеля или пресса с штангой

сидячие гантели или верхняя пресса

Руки с гантели с одной рукой или строки, поддерживаемые грудной клеткой,

9037 2 9007

E-Z Bar Overdeper Extensions

9037 9007 9007 E-Z Bar Tricep Extensionions

9037 0101010101110101110101010101010101010101010101010 10007

E-z z Суббота

Приседания или приседания со штангой на груди (чередуйте их каждые 6–8 недель)

Становая тяга на прямых ногах

Выпады, приседания или шаг вперед

Подъемы носков

Подъемы ног в висе 

Чувствуете себя разбитым?

Бывают случаи, когда у вас возникают проблемы с головы до пят из-за длительных периодов достижения личных рекордов.

Одна из хороших стратегий, позволяющих дать вашим суставам передышку, – сочетать упражнения с гантелями и тренажерами. Некоторые машины были для меня настоящей находкой всякий раз, когда я был ранен. Одними из лучших являются Hammer Strength, Precor (особенно их тренажеры для ног) и EliteFTS.

Эта подпрограмма является примером того, что я ранее использовал с теми же параметрами загрузки, что и выше.

Изображение предоставлено: iStock

Верх – среда

Изо-латеральный жим от груди или жим гантелей на горизонтальной поверхности

Изо-латеральный жим от плеч или жим гантелей сидя

Тяги с опорой на грудь или Т-образные тяги

7 90 Силовые отжимания на брусьях сидя или жим лежа узким хватом в машине Смита

Силовые сгибания рук с молотом проповедника или сгибания рук с гантелями сидя

Нижняя часть — суббота

Силовой молот с изолитеральным жимом одной ногой

Сила молота V-присед

Сгибание ног

Подъем носков

Подъем коленей в висе

2-дневная тренировка всего тела: проработайте все основные группы мышц одним движением

Нет лучшего способа достичь состояние физической подготовки, чем при тренировке всего тела. В конце концов, нет никакого смысла сосредотачиваться только на одной части тела, забывая при этом об остальном теле, если ваша цель — достичь максимального уровня физической подготовки. Когда дело доходит до тренировки, вы можете использовать несколько сплитов для достижения своих целей. В зависимости от обстоятельств человека могут быть разделены на 2, 3 или 4 дня, потому что не существует идеального режима, который бы подходил всем. Несмотря на это, двухдневная тренировка для всего тела является одной из наиболее предпочтительных, особенно для тех, кто ограничен во времени.

Современная жизнь большинства людей такова, что большую часть времени они проводят на работе, а в остальное время уделяют время упражнениям и отдыху. Те, кто стремится нарастить мышечную массу, должны найти способ уделять минимальное количество времени достижению своих целей в фитнесе. Это означает, что за то короткое время, которое у вас есть, вы должны усердно работать и подталкивать себя к таким вещам, о которых вы, вероятно, не думали раньше, и именно здесь на помощь приходит двухдневная тренировка всего тела.

Что такое A Тренировка всего тела?

Это программа силовых тренировок, предназначенная для тренировки большей части, если не всего тела, на каждой тренировке, а не разделения его на разные части. Таким образом, двухдневная тренировка всего тела в неделю означает, что вы будете выполнять силовые тренировки всего тела в течение этих двух дней, не разделяя их на части.

Вы можете выбрать день для верхней части тела, день для бицепсов, день для груди, день толчка или день для ног в других типах тренировок. Таким образом, вы будете работать только с одной группой мышц в один день и с другой на следующий день.

Хорошая двухдневная сплит-тренировка всего тела в бодибилдинге должна тренировать следующие группы мышц:

• Икры
• Ягодичные мышцы
• Подколенные сухожилия
• Квадраты
• Трицепс
• Бицепс
• Плечи
• Спина
• Сундук

Это не означает, что вам придется выполнять несколько комплексов упражнений, нацеленных на каждую часть тела отдельно для каждого занятия, как в случае с раздельными тренировками. Если вы сделаете это, вы можете провести в тренажерном зале весь день, а затем быть слишком истощенным, чтобы участвовать в каких-либо других мероприятиях. Тренировки всего тела используют более высокую частоту тренировок и комплексные многосуставные упражнения, нацеленные на несколько групп мышц.

Это делается путем объединения упражнений, тренирующих группы мышц верхней части тела, с другими упражнениями, тренирующими нижнюю часть тела, за один сеанс. Например, в первый день вы можете выбрать подтягивания, жим лежа и приседания, а во второй день — румынскую становую тягу, выпады и жим над головой (2).

Подробнее: Типы тренировок для похудения: понимание разницы для лучших результатов0687

Как и в большинстве случаев, прежде чем выбрать сплит, необходимо учитывать множество переменных. Три основных фактора, на которые следует обратить внимание при выборе двухдневной программы тренировок для всего тела:

Начните с определения того, как часто вы сможете тренироваться каждую неделю. Выбор двухдневной тренировки для всего тела означает, что вы можете тренироваться только два раза в неделю, а это значит, что нужно проявить творческий подход для работы всех групп мышц. Пониженная частота более эффективна для шпагата всего тела. Если я буду тренироваться на все тело по 2 часа в день, сколько я потеряю за неделю? Это будет зависеть от нескольких факторов, таких как тип вашего телосложения, тип упражнений, которые вы делаете, и тип продуктов, которые вы едите.

• Опыт обучения

Это будет ваша первая тренировка или вы уже тренировались раньше? Как новичок, вы, скорее всего, получите больше пользы от тренировок всего тела, чем от других. Со временем вы можете выбрать целевые группы мышц.

• Ваши цели

Люди занимаются спортом по разным причинам. Кто-то хочет нарастить мышечную массу, кто-то хочет выглядеть определенным образом, а кто-то просто хочет заниматься спортом. Тем, у кого нет конкретных целей, не нужно сильно беспокоиться о том, какое разделение они выберут. С другой стороны, если у вас есть конкретная цель, вам придется выбрать сплит, который позволит вам настроить тренировки для достижения этой цели.

Преимущества тренировки всего тела

Преимущества двухдневной силовой тренировки всего тела безграничны, потому что каждая часть тела задействована для достижения физической формы. Некоторые из основных преимуществ включают в себя:

• Простота

В то время как разбивка тренировок на отдельные части тела, такие как верхняя/нижняя, тянущие/толкающие части/ноги, позволяет упростить тренировку, тренировка всего тела настолько же проста и проста, насколько это возможно.

Поскольку у вас будет только 2 тренировки в неделю, двухдневная тренировка для всего тела может быть удобной, потому что вы можете с легкостью проводить выходные. Если хотите, вы можете тренироваться в выходные дни и отдыхать в течение недели. Таким образом, он может легко вписаться в ваш график, независимо от того, насколько вы заняты.

В рамках двухдневной тренировки для всего тела вы будете тренировать все группы мышц два раза в неделю. Такая частота идеальна для наращивания мышечной массы и увеличивает силу тела, поэтому она более эффективна, чем частота один раз в неделю. Достаточно ли заниматься 2 дня в неделю? Этого более чем достаточно, если вы остаетесь последовательным.

Для кого лучше всего подходит тренировка всего тела?

Несмотря на то, что тренировка всего тела может подойти почти всем, независимо от цели или даже уровня опыта, она все же может быть не лучшим вариантом для всех. Ниже приведены люди, для которых лучше всего подходит этот тип тренировки:

1. Начинающие с любой целью

новичок, то вам подойдет двухдневная тренировка всего тела. Это связано с тем, что высокая частота двух тренировок в неделю даст вам самые быстрые улучшения в приросте мышечной массы и силы. В дополнение к этому, новички изучают правильную технику, улучшают работоспособность и переносимость объема и, в конечном итоге, становятся хорошими в силовых тренировках.

Являетесь ли вы профессионалом в области фитнеса или просто новичок, делающий первый шаг в мир фитнеса и диет, BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и оцените универсальность на собственном опыте!

2. Люди, которые могут тренироваться только два раза в неделю

Время является важным компонентом любой формы тренировки, и его отсутствие означает, что вы должны сократить количество тренировок в неделю. Если вы можете тренироваться только два раза в неделю, то двухдневная тренировка для всего тела может быть лучшим вариантом для вас. Это дает вам более высокую частоту, чем один раз в неделю, и не займет слишком много времени в вашем расписании.

3. Те, у кого есть цель, требующая более частого обучения

Тренировка только один раз в неделю может дать те же результаты, что и тренировка два раза в неделю, но это займет много времени. Если у вас есть цель достичь заданных результатов в течение определенного периода времени, вам может потребоваться увеличить частоту тренировок до двух раз в неделю или более.

4. Люди, которые предпочитают тренировку всего тела другим альтернативам

Лучший способ гарантировать наилучшие результаты от любой формы тренировки — быть последовательным. Одной из основ постоянства является планирование тренировок таким образом, чтобы они приносили удовольствие и вызывали желание заниматься с нетерпением. Если вы обнаружите, что тренировка всего тела вам нравится больше, чем какой-либо другой подход, то это только потому, что это лучший вариант.

Двухдневный план силовой тренировки всего тела

Какая тренировка для всего тела является лучшей? Пока вы правильно выполняете упражнения и комбинируете комплексные упражнения для проработки нескольких групп мышц, вы на правильном пути. Ниже приведен пример плана тренировки, которому вы можете следовать, если не знаете, как выполнять тренировку всего тела:

1. Динамическая разминка: 5-8 минут

Возьмите за привычку начинать с разминки. Поднимайтесь, прежде чем приступать к подъему тяжестей или физической активности. Поэтому перед тем, как начать поднимать какие-либо веса, посвятите 5-8 минут динамической разминке. Лучшая разминка должна включать в себя постоянное выполнение растяжек, а не их удержание. Это предназначено для постепенного разогрева внутренней температуры тела и облегчения предстоящей тренировки. Он также действует, пробуждая ваши мышцы, тем самым улучшая диапазон движений, облегчая более глубокие упражнения, такие как выпады и приседания. Ниже приведен пример пятиминутной разминки:

Находясь в вертикальном положении, встаньте на левую ногу, поднимите правую ногу и разведите правое колено вправо. Вытяните правую руку, чтобы схватиться ниже правого колена, в то время как ваша левая рука захватит правый ботинок. Затем поднимите правую ногу к груди, пока она не станет параллельной земле, в то время как опорная нога остается прямой. Освободите правую ногу, делая шаг вправо, таким образом опускаясь в боковой выпад правой ногой. Вернитесь в вертикальное положение и сделайте в общей сложности пять повторений на каждую сторону, меняя стороны после каждого повторения.

Эта разминка предназначена для улучшения подвижности и гибкости лодыжек, бедер, коленей и бедер. Это особенно важно для упражнений на нижнюю часть тела, таких как приседания, которые требуют расслабления бедер и лодыжек для достижения полного диапазона движений.

Подробнее: Приседания или выпады: какое из этих проверенных временем упражнений эффективнее?

Начните с того, что встаньте прямо и сделайте шаг правой ногой назад в обратном выпаде. Выполните это действие, согнув оба колена так, чтобы ягодицы опустились к полу, сохраняя при этом позвоночник длинным. Затем положите руки на пол с внутренней стороны левой стопы, а затем выпрямите правую ногу позади себя. Пусть ваш левый локоть опустится, когда вы медленно прижимаете его к внутренней стороне левой ноги. Задержитесь в этом положении на некоторое время, а затем встаньте прямо. Повторите пять повторений для каждой стороны, но чередуя стороны после каждого повторения.

Основной целью этой разминки является повышение подвижности коленей, бедер, нижней части спины и лодыжек, а также увеличение гибкости паховых мышц и сгибателей бедра. Разминка рекомендуется для тех, кто предпочитает любые выпады с отягощениями в своей тренировке.

• Quad Pull с наклоном

Встаньте прямо и правой рукой возьмитесь за правую ногу позади себя чуть выше ботинка. Начните слегка наклоняться вперед, стоя на левой ноге, одновременно подтягивая правое колено вверх. Задержитесь в этом положении примерно на пять секунд после того, как отпустите ногу и вернетесь в вертикальное положение. Повторите пять раз для каждой стороны, чередуя их после каждого повторения.

Это разминочное упражнение обеспечивает подвижность коленей, лодыжек и бедер. Это также добавляет гибкости квадрицепсам и подколенным сухожилиям. В конечном итоге это способствует балансу тела.

Лягте на землю лицом вверх так, чтобы спина была ровной, а ноги согнуты, а ступни — на полу. Вытяните руки в стороны. Поднимите бедра вверх, отталкиваясь пятками. В тот момент, когда вы доберетесь до вершины моста, протяните правую руку поперек тела в направлении левого плеча, пытаясь коснуться земли этой рукой. Бедра должны оставаться неподвижными и стабильными на протяжении всего движения. Вернитесь в исходное положение и сделайте около пяти повторений, меняя стороны после каждого повторения.

Это упражнение направлено на повышение подвижности коленей, плеч, бедер и верхней части спины. Это также увеличивает гибкость ваших широчайших, сгибателей бедра и косых мышц. Цель моста — активировать ягодичные мышцы, особенно в упражнениях на нижнюю часть тела, в то время как они достигают подвижности для упражнений на верхнюю часть тела.

• Трехточечный Т-образный стержень

В трехточечном Т-образном позвоночнике вы начинаете с коленей и рук, но ваши запястья должны быть под плечами, а колени — ниже бедер. Правая рука должна находиться за головой, а правый локоть широко расставлен в сторону. Опустите правый локоть, чтобы он указывал на землю, в то время как остальная часть тела остается неподвижной. Теперь вытяните его обратно за пределы исходного положения, поворачивая верхнюю часть тела вправо, чтобы правый локоть теперь был направлен к потолку. Повторите пять раз, а затем поменяйте сторону.

Это упражнение хорошо развивает подвижность локтей и плеч. Верхняя часть спины также должна улучшиться в результате этой растяжки. Это также увеличивает гибкость грудной клетки (1).

2. Силовые упражнения: 40 минут

Это начало вашей тренировки, и вам рекомендуется сочетать упражнения в подходах, чтобы вы переключались между упражнениями для верхней и нижней частей тела. Это важно, потому что позволяет одной группе мышц отдыхать, пока вы продолжаете работать над другой. В этом упражнении следуйте приведенным ниже шагам:

• Упражнение на нижнюю часть тела: 8-15 повторений
• Упражнение на верхнюю часть тела: 8-15 повторений
• Отдых: 30-45 секунд
• Повторить: 3-4 раза

Рассмотрите возможность включения как толкающих, так и тянущих движений (например, отжиманий и подтягиваний), чтобы по-разному тренировать мышцы. Вес, к которому вы стремитесь, должен основываться на вашем уровне физической подготовки и упражнениях, которые вы будете выполнять.

Начните с составных движений, потому что они работают на несколько групп мышц и требуют больше усилий. Поэтому имеет смысл начать с них до того, как вы истощите свою энергию. Силовые упражнения задействуют большие группы мышц; следовательно, вы должны сделать по крайней мере четыре подхода каждого, чтобы действительно бросить им вызов.

Ниже приведены примеры комплексных силовых упражнений:

• Приседания: 12 повторений
• Боковая тяга вниз: 12 повторений
• Отдых: 45 секунд
• Повторить четыре раза
• Выпад: 12 повторений
• Тяга гантелей в наклоне: 12 повторений на каждую сторону
• Отдых: 45 секунд
• Повторить четыре раза

Следующим шагом должны быть изолирующие упражнения, нацеленные на определенные группы мышц, над которыми, по вашему мнению, следует работать. Обязательно меняйте эти группы мышц каждый раз, когда вы тренируетесь, чтобы не пропустить ни одну из них. Поскольку такие группы мышц могут быть меньше, вы можете использовать более легкие веса, уменьшить количество повторений, а также сократить время отдыха, и в этом случае упражнения могут быть:

• Разведение дельт сзади с гантелями: 15 повторений
• Приседания на одной ноге в ящик: 15 повторений на каждую сторону
• Отдых: 30 секунд
• Повторить три раза
• Сгибание рук с гантелями на бицепс: 15 повторений
• Сгибание рук в обратном направлении: 15 повторений на каждую сторону
• Отдых: 30 секунд
• Повторить три раза

Это только примеры ходов, которые вы можете делать, но альтернативные варианты бесконечны. Придерживайтесь выбранного вами упражнения в течение примерно четырех-шести недель. После этого тело начнет адаптироваться; следовательно, вы должны поменять ходы, но сохранить формат. С каждой неделей вы можете увеличивать вес, уменьшая количество повторений, но это не обязательно.

Сбрасывать килограммы десятками, не подвергая себя мучениям, — это несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может это сделать? Держите себя в отличной форме с помощью наших жиросжигающих тренировок, вкусных бюджетных рецептов и задач по трансформации тела в нашем приложении!

3. Завершающее кардио и основная работа: 10 минут

Это завершающая часть упражнения, и хотя вы можете быть утомлены, посвятите 10 минут быстрой кардиотренировке. Это нужно для работы над выносливостью, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, и в процессе вы будете сжигать больше калорий.

Если хотите, выполняйте спринты на беговой дорожке или любом другом кардиотренажере. Вы также можете выполнять высокоинтенсивные упражнения, такие как махи гирями или берпи, если вы можете увеличить частоту сердечных сокращений. Это лучшее время для выполнения основной работы (3).

Как вы, возможно, помните, комплексные упражнения отлично задействуют мышцы кора. В результате не тратьте энергию на работу пресса до самого конца упражнения. На выбор предлагается серия упражнений на пресс, в том числе:

• Доска
• Планка для предплечий
• Боковая планка
• Хруст птичьей собаки
• Планка с вращением позвоночника

Заключение

Двухдневная тренировка всего тела может быть лучшим планом тренировок для людей, сталкивающихся с нехваткой времени и нуждающихся в упражнениях чаще, чем раз в неделю. Учитывая это, вместо тренировок, нацеленных на определенные части тела, рекомендуется выполнять тренировку всего тела. Он будет работать для всех групп мышц на каждой тренировке и при этом даст организму достаточно времени для восстановления мышц.

Ознакомьтесь с 20-минутной тренировкой всего тела дома ниже.

какой необходим, когда вводить и как приготовить

Разбираемся, как правильно начинать первый прикорм для ребенка, каким продуктам отдать предпочтения, а также расскажем о самых частых ошибках, которые совершают родители в начале прикорма

АНАСТАСИЯ БОНДАРЕВА

Журналист «КП», молодая мама

АННА ЛЕВАДНАЯ

Педиатр, кандидат медицинских наук

Мед с лимоном во время беременности

Содержание

• 1 Можно ли употреблять мед при беременности?
  • 1.1 Противопоказания
• 2 Основные способы употребления:
  • 2.1 – чай с медом при беременности
• 3 Особенности употребления лимона во время беременности
• 4 Польза лимона для организма
• 5 Можно ли кушать лимон при беременности
• 6 Чем полезен лимон во время беременности
  • 6.1 От изжоги на ранних сроках
  • 6.2 Польза на поздних сроках
  • 6.3 Кому полезно пить воду с выжатым лимоном
  • 6.4 Чай с медом при простуде
  • 6.5 Желе и суфле с лимоном: польза для беременной
• 7 Если постоянно хочется лимон
• 8 Кому стоит ограничить потребление лимона во время беременности
• 9 Полезное видео
• 10 В каком виде можно есть лимон беременным
• 11 Как приготовить мед с лимоном
• 12 Чем полезен цитрусовый фрукт для будущих мам
• 13 Возможные противопоказания к употреблению цитрусовых
• 14 Польза меда в период беременности
• 15 Дозировка, способы применения меда