Кегель упражнения для мужчин в домашних условиях: техника выполнения в домашних условиях, как правильно выполнять, программа тренировок

Posted on by admin

Содержание

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях как правильно

Упражнения Кегеля были открыты в 1948 году американским врачом Кегелем. Медицински доказано, что упражнения Кегеля для мужчин очень хорошо влияют на работу мышц тазового дна. Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях польза:

Упражнения Кегеля для мужчин польза

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин предназначены для укрепления мышц тазового дна. Тренировки Кегеля для мужчин могут помочь улучшить контроль над мочевым пузырем и, возможно, улучшить сексуальную активность. Знаменитое «упражнение Кегеля» — очень практичный метод тренировки для повышения выносливости гениталий во время секса.

Польза упражнений Кегеля для мужчин:

  • Недержание мочи, императивные позывы, синдром хронической тазовой боли;
  • Слабая эякуляция, преждевременная эякуляция и эректильная дисфункция;
  • Улучшите время сексуальной функции, улучшите кровообращение, силу и контроль.

Принцип мужских упражнений Кегеля для улучшения сексуальной способности:

Мужчины занимаются сексом, а мышцы промежности участвуют в эякуляции, когда они непроизвольно сокращаются. Седалищное пещеристое тело отвечает за мужскую эрекцию, а баллонная пещеристая мышца отвечает за эякуляцию. Регулярное активное сокращение мышц промежности с помощью Кегеля увеличивает силу и контроль этих мышц, что помогает уменьшить преждевременную эякуляцию.

Таким образом, мужчинам необходимо выполнять упражнения Кегеля, если они хотят улучшить свои сексуальные возможности.

Как правильно делать упражнение Кегеля для мужчин

Упражнение для тренировки мышц тазового дна – это все равно что притвориться, что вам нужно помочиться, а затем задержать мочеиспускание. Вы расслабляете и напрягаете мышцы, контролирующие отток мочи. Важно найти правильные мышцы, которые нужно напрячь. Чтобы определить мышцы тазового дна, остановите мочеиспускание на полпути или напрягите мышцы, которые не дают вам пропускать газы. Эти действия задействуют мышцы тазового дна.

Как делать упражнение Кегеля для мужчин

В следующий раз, когда вам нужно будет помочиться, начните и затем прекратите. Почувствуйте, как мышцы мочевого пузыря или ануса напрягаются и поднимаются вверх. Это мышцы тазового дна. Если вы чувствуете, что они напрягаются, вы выполнили упражнение правильно. Но не делайте упражнения каждый раз во время мочеиспускания как привычку. Как только вы сможете легко определить мышцы, выполняйте упражнения сидя, но НЕ во время мочеиспускания!

Упражнение Кегеля для мужчин как выполнять правильно

Если вы все еще не уверены, правильно ли вы подтягиваете мышцы, имейте в виду, что все мышцы тазового дна расслабляются и сокращаются одновременно. Поскольку эти мышцы контролируют мочевой пузырь, прямую кишку следующие советы могут помочь:

Мужчинам: введите палец в прямую кишку. Напрягите мышцы, как будто вы задерживаете мочу, а затем отпустите. Вы должны почувствовать, как мышцы напрягаются и двигаются вверх и вниз. Это те же самые мышцы, которые вы бы напрягали, если бы пытались предотвратить отхождение газов.

Не напрягайте мышцы живота, бедер или ягодиц

Очень важно, чтобы при выполнении упражнений для мышц тазового дна для мужчин были расслаблены следующие мышцы: брюшные, ягодицы (должна сокращаться более глубокая мышца анального сфинктера) и бедер.

Упражнение Кегеля для мужчин пошагово

Совершенствуйте свою технику. Напрягите мышцы тазового дна, удерживайте сокращение в течение трех секунд, а затем расслабьтесь в течение трех секунд. Попробуйте несколько раз подряд. Когда ваши мышцы окрепнут, попробуйте выполнять упражнения Кегеля сидя, стоя или при ходьбе.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях. Как выполнять упражнения кегеля для мужчин?

  • Начните с опорожнения мочевого пузыря.
  • Напрягите мышцы тазового дна и удерживайте их на счет до 10.
  • Полностью расслабьте мышцы на счет до 10.
  • Делайте 10 повторений 3-5 раз в день (утром, днем ​​и ночью).
  • Не задерживайте дыхание. Вместо этого дышите свободно во время упражнений.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

Вы можете выполнять эти упражнения в любое время и в любом месте. Большинство людей предпочитают выполнять упражнения лежа или сидя на стуле. Через 4-6 недель большинство людей замечают некоторое улучшение. Чтобы увидеть серьезные изменения, может потребоваться до 3 месяцев.

Предупреждение: некоторые люди считают, что они могут ускорить прогресс, увеличив количество повторений и частоту упражнений. Однако чрезмерные тренировки могут вызвать мышечную усталость и увеличить утечку мочи.

Упражнение Кегеля для мужчин для чего нужно? Было доказано, что при правильном выполнении упражнения для мышц тазового дна очень эффективны для улучшения удержания мочи.

Как набивать кулаки в домашних условиях правильно

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

Сделайте упражнения Кегеля частью своей повседневной жизни. Например: выполняйте комплекс упражнений Кегеля для мужчин каждый раз, когда вы выполняете рутинную задачу, например, чистите зубы. Сделайте еще один подход после мочеиспускания, чтобы избавиться от последних нескольких капель мочи. Напрягайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот, например, чихания, кашля, смеха или подъема тяжестей.

86-летний Артур Пикок. Советы богатыря для тех, кто штангует железо в возрасте

Как делать упражнение Кегеля для мужчин?

Первый этап — простое действие тренировки Кегеля для мужчин

  1. Упражняться можно в любое время: встаньте, скрестите руки на плечах, разверните пальцы ног на девяносто градусов, внутренняя часть пяток на ширине подмышек и крепко зажмите. Задержитесь на пять секунд, затем расслабьтесь. Повторите это действие более двадцати раз.
  2. Действия, которые можно выполнять иногда, то есть простые упражнения для мышц тазового дна: сокращение на 5 секунд и расслабление на 5 секунд, которые можно выполнять при ходьбе, езде в машине или работе.

Второй этап — обычное движение: ежедневные упражнения

 Кегеля для мужчин в домашних условиях

Упражнения Кегеля для мужчин картинки

  1. Лягте на спину, согните колени и напрягите ягодичные мышцы, чтобы поднять анус. Плотно закройте уретру. Одновременно они поддерживаются мышцами тазового дна мужчин.
    Это похоже на срочность, но вам нужно сдерживать мочеиспускание, если вы не можете сходить в туалет.
  2. Держите мышцы тазового дна напряженными в течение 5 секунд, затем медленно расслабьтесь и повторите сокращение через 5–10 секунд.
  3. В течение всего упражнения Кегеля для мужчин вы должны в основном дышать как обычно, а остальные части тела должны быть расслаблены. Можно коснуться живота руками. Если живот подтянут, значит, методика неправильная и сокращается не та группа мышц.

Если вы регулярно выполняете упражнения Кегеля для мужчин, вы можете ожидать результатов – например, менее частого протекания мочи – в течение от нескольких недель до нескольких месяцев.

5 боеспособных упражнений Кегеля для мощного подтягивания мышц промежности

Сколько должны быть бицепсы в обхвате, чтобы впечатлять окружающих

Как правильно выполнять упражнение Кегеля для мужчин в домашних условиях: 4-х уровневая пошаговая схема

Упражнения для пениса – странно и немного смешно звучащее сочетание, хотя полезными они будут абсолютно для всех. И нет, это не те упражнения, о которых ты сейчас подумал: прыгать в кровать ещё рано. Сначала попробуй выполнить упражнения Кегеля.

Эта методика для развития и укрепления мышц тазового дна – тех, которые удерживают пенис, уретру и всю промежность. Изначально эти упражнения создавались для женщин: у них с помощью Кегеля также улучшается тонус мышц тазового дна, что даёт более яркие ощущения во время секса для обоих партнёров, ускоряется восстановление после родов. Но и для мужчин упражнения Кегеля также предлагают множество преимуществ.

Мужские упражнения Кегеля помогают:

  • улучшить контроль мочевого пузыря, борются с недержанием;
  • улучшить способность контролировать эякуляцию;
  • улучшить оргазм;
  • увеличить размер пениса вне и во время эрекции;
  • улучшить кровоток в пенисе;
  • увеличить количество оргазмов.

Доказано опытом тысяч людей, что эти упражнения меняют многое: от преждевременной эякуляции до эректильной дисфункции и искривления пениса. Ты будешь удивлён тем, что безвредное и простое упражнение так сильно влияет на ощущения во время секса и качество оргазма у обоих партнёров.

В общем, если хочешь получить полноценный результат от упражнений Кегеля, очень важно следовать всем правилам, а не сразу переходить к самой технике.

Общие правила такие:

  • Сосредоточиться на поиске нужных мышц. Сначала нужно почувствовать мышцы тазового дна. Для этого можно попробовать приостановить мочеиспускание в середине процесса. Ещё можно напрячь мышцы, которые контролируют дефекацию и выход газов. Это и есть те самые мышцы. Только теперь, когда ты точно определил нужные мышцы, можно переходить к практике. Положение не важно, но большинству мужчин легче всего делать упражнения Кегеля лёжа.
  • Совершенствовать свою технику. После того, как ты овладеешь общим контролем мышц, нужно ещё больше усовершенствовать сознательное управление ими. Сначала просто напряги мышцы тазового дна и подержи три секунды. Расслабься на несколько секунд и повторите процесс. Когда почувствуешь, что это делается легко, мышцы могут держаться в напряжении дольше, а сила сокращения увеличилась – можно менять положение или усложнять тренировку (схема тренировки расписана в конце статьи).
  • Фокусироваться. При выполнении этих упражнений важно сосредоточиться на мышцах тазового дна. В идеале, во время занятия должны напрягаться только эти мышцы. Избегай сгибания мышц живота, бёдер или ягодиц. Если при выполнении этих упражнений дыхание останавливается или появляется желание задержать его – контролируй дыхание и не сбивай его. Нужно дышать ровно, спокойно, ритмично.
  • Выработать привычку и не лениться. Для наиболее эффективных результатов желательно делать как минимум три подхода каждый день. Ты можешь использовать комплексы упражнений Кегеля каждый раз, когда выполняешь обычную ежедневную задачу: чистишь зубы, смотришь телевизор, играешь на телефоне. Ты можешь сосредоточиться на сокращении мышц тазового дна занимаясь любой деятельностью в домашних условиях, которая окажет давление на живот: передвигая дома бытовые предметы или просто подъём с кровати. Ещё один подход после мочеиспускания также поможет, особенно если хочешь избавиться от последних капель мочи. 
Можешь упражняться не вставая с кровати.

Важно помнить, что, выполняя упражнения Кегеля, ты тренируешь мышцы, такие же, как и мышцы рук например. Только здесь утомляемость будет меньше, не понадобится использование тренажёров и спортивного питания.

Наконец, вот схема выполнения упражнения Кегеля:

Уровень 1

  • Упражнение A – Подходов: 3
    • Быстро сжимай и разжимай мышцы в течение 10 секунд.
    • Между подходами делай 10-секундный перерыв.
  • Упражнение B – Подходов: 10
    • Сжимай мышцы на 5 секунд и ненадолго разжимай.
    • Между подходами делай 5-секундный перерыв.
  • Упражнение C – Подходов: 3
    • Сожми и напряги мышцы на 30 секунд.
    • Между подходами делай 30-секундный перерыв.

Повторять ежедневно по 3 раза в день в течение недели.

Уровень 2

  • Упражнение A – Подходов: 10
    • Сжимай мышцы на 5 секунд и ненадолго разжимай.
    • Между подходами минимальный отдых.
  • Упражнение B – Подходов: 3
    • Максимально быстро сжимай и разжимай мышцы 10 раз.
    • Между подходами минимальный отдых.
  • Упражнение C – Подходов: 3
    • Сжимай и разжимай мышцы, чередуя короткое и долгое сокращение: короткое-долгое-короткое-долгое и так до 20 сокращений (по 10 каждого).
    • Между подходами минимальный отдых.
  • Упражнение D – Подходов: 1
    • Напряги мышцы тазового дна и держи максимально долго. Цель – 2 минуты.

Второй уровень повторять ежедневно по 3 раза до достижения цели в последнем упражнении, обычно занимает около недели. Не забывай, что тренируешь мышцы – нагрузку нужно наращивать, но постепенно.

Уровень 3

  • Упражнение A – Подходов: много (рекомендуем начать с 30 и стремиться к 100 и более)
    • Сжимай и разжимай мышцы с разной длительностью сокращения и паузами.
  • Упражнение B – Подходов: 5
    • Максимально напряги мышцы (следи, чтобы работали только мышцы тазового дна).
    • Держи в напряжении 20 секунд.
    • Между подходами делай 30-секундный перерыв.

Повторяй, пока не почувствуешь, что оба упражнения даются легко. Обычно занимает до двух недель.

Уровень 4

  • Упражнение A – Подходов: сколько хочешь
    • Сжимай и разжимай мышцы с разной длительностью сокращения и паузами.

Начинай с двух минут по 3 раза в день и со временем увеличивай. Со временем ты сможешь делать сотни повторений в течение 10-20 минут – это максимальный результат упражнений Кегеля.

Итого, при приближении к конечному результату, ты получишь:

  • лучший контроль оргазма – избежишь преждевременной эякуляции, сможешь контралировать её;
  • как результат – более долгий секс, что точно порадует тебя и твоего партнёра;
  • оргазмы станут более сильными;
  • размеры полового члена увеличатся, пенис станет более прямым и твёрдым;
  • вне полового акта – более надёжный контроль мочеиспускания.

# Мужская сила

KEGELS ДЛЯ МУЖЧИН — Национальная ассоциация по воздержанию