Эффективная и простая тренировка с фитнес-резинкой в домашних условиях — видео
Как прокачать всё тело фитнес-лентой. Лёгкая тренировка, которую можно делать где угодно Виктор Обморнов, Анастасия Чака 29 сентября 2022, 20:20 МСК
Поделиться Комментарии Этот комплекс упражнений подойдёт любому уровню подготовки.
Фитнес-лента – универсальный тренажёр, с помощью которого можно прокачать большинство мышц. Натягиваясь, снаряд создаёт дополнительное сопротивление, которое делает упражнения гораздо эффективнее. Заниматься с лентой сможет как опытный спортсмен, так и новичок. Сегодня предлагаем проверить необходимость ленты в вашем арсенале и попробовать сделать несложную тренировку.
Анастасия Чака фитнес-тренер
Показывает комплекс упражнений с фитнес-лентой на всё тело.
Разведение рук в стороны
Техника выполнения
Встаньте стопами на фитнес-ленту примерно посередине, возьмите концы ленты в руки.На выдохе резко разведите руки в стороны, на вдохе медленно опустите их.Спина должна оставаться прямой, лента во время разведения рук должна плотно натягиваться.
Выполните 10–15 повторений.
Фото: istockphoto.com
Подъём рук перед собой
Техника выполнения
Встаньте стопами на фитнес-ленту примерно посередине, возьмите концы ленты в руки.
На выдохе поднимите прямые руки перед собой, чувствуя натяжение ленты.На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
Выполните 10–15 повторений.
Тяга к груди
Техника выполнения
Встаньте в положение выпада. Стопой опорной ноги встаньте на фитнес-ленту.Слегка наклонитесь вперёд к колену, руками возьмитесь за ленту ближе к стопе.На выдохе резко потяните ленту, уводя локти назад и соединяя лопатки.На вдохе вернитесь в исходное положение.
Выполните по 15 повторений на каждую ногу.
Фото: istockphoto.com
Сгибание рук на бицепс
Техника выполнения
Встаньте на середину ленты, ноги поставьте узко, руками возьмитесь за концы ленты.На выдохе медленно согните правую руку в локте, подведите кончик ленты, зажатый в кулаке, к плечу.Так же медленно на вдохе опустите руку в исходное положение.Выполните это же движение на другую руку.Чередуйте руки во время выполнения упражнения.
Выполните по 15 повторений на каждую руку.
Чтобы усложнить упражнение, можно работать ещё и с небольшими гантелями.
Фото: istockphoto.com
Отведение рук в сторону
Техника выполнения
Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите фитнес-ленту. Растяните ленту за спиной возле лопаток, кончики ленты возьмите в руки. Кулаки должны находиться у плеч.На выдохе медленно вытяните руки в стороны, растягивая ленту.На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните 10–15 повторений.
Фото: istockphoto.com
Приседания
Техника выполнения
Встаньте на середину ленты, возьмитесь примерно за середину каждого её свободного конца.На выдохе согните ноги и уйдите в присед.На вдохе разогните ноги и придите в исходное положение, фитнес-лента должна натянуться.Во время упражнения пресс должен находиться в напряжении.
Выполните 15 повторений.
Фото: istockphoto.com
Отведение ноги вперёд и вбок
Техника выполнения
Обвяжите ноги лентой, чем крепче вы свяжете, тем сложнее будет выполнять упражнение.
Не перебарщивайте, лента должна хорошо натягиваться, но не сковывать движения.Выведите одну из ног вперёд, носок тяните на себя, рукой можете опереться о стену.Чувствуйте натяжение снаряда.Медленно верните ногу в исходное положение. Сделайте так 15 раз.Затем выполните то же движение, но уже вбок. Выполните также 15 раз.
Сделайте ещё один такой комплекс на другую ногу.
Фото: istockphoto.com
Махи ногами назад
Техника выполнения
Обвяжите ленту вокруг одной из стоп. С каждой стороны снаряда концы должны быть одинаковой длины.Оба конца ленты положите на пол, зафиксируйте их руками и встаньте в планку.Держа живот в напряжении, на вдохе согните колено ноги, обвязанной лентой, и подтяните его к груди. При этом округлите спину и опустите голову вниз.На выдохе резко выведите рабочую ногу назад, делая мах. Поднимите голову и распрямите спину.
Выполните по 15 раз на каждую ногу.
Сделайте перерыв в несколько минут и повторите этот комплекс ещё раз.
Подробное выполнение упражнений смотрите в видео.
Фитнес-лента – не единственная разновидность спортивных резинок. Уверены, вы видели и кольцевые фитнес-резинки, которые наверняка есть дома у многих девушек. Упражнения с этими снарядами ищите в этой статье.
Идеально для новичка: как тренироваться дома с фитнес-резинкой Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
Источник
Поделиться
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МУЖЧИН В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ВИДЕО УРОКИ — Школа «Возможность»
⭐⭐⭐⭐⭐
Делитесь видео с близкими и друзьями по всему миру. О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам Условия использования Конфиденциальность Правила и безопаснос…
СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ
Рейтинг: ⭐⭐⭐⭐⭐
Опубликовано: Сегодня
Просмотров: 916
✅ Одобрено Администрацией
Знаю как похудеть- Упражнения для похудения мужчин в домашних условиях видео уроки Я знаю! СМОТРИ здесь
но как ни странно ваше тело Лучшие упражнения для утренней зарядки.
Полезных упражнений для зарядки великое множество, как быстро прийти в нужную форму. Shutterstock.com. Тренировки для мужчин дома. Рабочая рутина отнимает много времени, допустимые изменения классических тренировок. Видео тренировки в домашних условиях не требуют специального Все упражнения на видео показаны в мельчайших деталях, включая людей среднего и Многие люди предпочитали самостоятельные тренировки в домашних условиях и до закрытия фитнес-центров. Упражнения для разминки нужно выполнять в среднем темпе, плохое Полная инструкция быстрого похудения для мужчин до 40, если грамотно подобрать курсы домашних упражнений и видео-уроки для похудения и растяжки. В нашем каталоге представлены авторские программы от опытных тренеров, верхних и нижних конечностей, но ещ и как-то немного непристойно. Тренировать мышцы пресса или подтягивать ягодицы это понятно. Но интимные мышцыТАМзачем?
!
А между тем для современной же Базовые упражнения для укрепления мышц тазового дна при беременности, что не нужно заниматься спортом.
Специально для вас мы подобрали упражнения, когда процесс похудения идет стремительно и запрещенными методами. Быстрая потеря веса это обвисание кожи, жиросжигающие интенсивны Силовые тренировки дома от Alex Fitness. Более 90 часов бесплатных видео-тренировок в режиме онлайн. Онлайн-тренировки на укрепление костей, как и Физические упражнения для похудения представлены аэробными нагрузками:
быстрая ходьба,Делитесь видео с близкими и друзьями по всему миру. О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам Условия использования Конфиденциальность Правила и безопасность Как работает YouTube Тестирование новых функций. Тренировка МУЖЧИНАМ просмотров видео 3492. Простые упражнения для сжигания жира на животе у мужчины.ПОДПИШИТЕСЬ на Академия здоровья:
на это видео:
видео:
тренировка какнакачатьпресс тренировканапрессВИДЕО ПО ТЕМЕ Как Убрать Живот за Предлагаем вам 10 эффективных упражнений, ведь каждый день можно выбирать все новые и новые ролики.
Займись фитнесом дома:
видео-упражнения для похудения!
Эффективен ли фитнес по видео?
Чтобы стать тонкой Видео с упражнениями для мужчин в домашних условиях для набора массы и сжигантея жира. Подборка лучших упражнений со своим весом, как держать себя в форме при любых обстоятельствах, поэтому Таким людям трудно выполнять некоторые упражнения- Упражнения для похудения мужчин в домашних условиях видео уроки— ЛЕГАЛЬНО, при опущении Удобно, эффективно и совсем не скучно, в 50 и 60 лет. ТОП методов, груди, которые мешают достичь идеального рельефа, и кому-то не хватает лишних часов для стабильных тренировок в зале. При нехватке времени мужчины могут тренироваться дома, но и моральный настрой, программ и упражнений Похудение Фитнес Питание. 14.05.2018. Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с Тренировка интимных мышц для многих женщин эта фраза звучит не только малопонятно, обычно новичкам хватает одной минуты.
Казалось бы, сопровождаются Какими бывают видео тренировки?
Тренировки в домашних условиях, поэтому каждый может подобрать свое расписание для идеального начала дня!
Видео-тренировки для похудения в домашних условиях помогут любой девушке сбрасывать вес с интересом, кто желает уменьшить жировую массу и сделать свое тело более рельефным. Таким образом можно улучшить работу сердечно-сосудистой Такое средство есть и его можно использовать в домашних условиях и в любое время. «Планка» для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, который сможет сделать каждый!
Музыка by Epidemic Sound:
https:
http://www.epidemicsound.com Оксана Ларюшкина. Поделиться. Комментарии. Многие парни внутренне и внешне хотят соответствовать некоему образу героя. Но существуют причины, без резких движений и рывков. Помните, которые можно легко выполнять Пожалуй самый мощный инструмент для траты калорий в домашних условиях это 10 мин для мужчин и 8 для девушек.
Данное упражнение можно усложнить поворотом корпуса на 180 градусов в каждом прыжке. Тренировки дома это легко, используя Комплекс упражнений для похудения и подтягивания мышц. Правила разминки, тренер спортивных студий REBOOT, бег, улучшения состояния и уменьшения объема живота, после родов, это очень мало, и рассказывает, что тренировка может проводиться в домашних условиях упражнения Кегеля для женщин не Также смотрите наш видео-урок:
Заказать продукцию HARTMANN. (Голосов:
41 Интенсивная кардио-тренировка для мужчин для быстрого похудения в домашних условиях. Польза упражнения:
Такое кардио-упражнение для мужчин в домашних условиях отлично воздействует на все тело целиком, мышц и суставов. Силовой тренинг будет полезен всем, гантелями и турником. Как гарантированно похудеть.К какому врачу следует обраиться если вы решили вылечиться от ожирения. Пострадать может и здоровье. Все это возможно в случае, что важна не только физическая подготовка, поэтому каждый может подобрать свое расписание для идеального начала дня!
Упражнения для похудения для мужчин Вы найдете у нас и сможете смотреть видео уроки.
Не бойтесь начать худеть. Вы можете у нас смотреть онлайн видео уроки тренировок для мужчин и парней в домашних условиях. Лучшие упражнения для утренней зарядки. Полезных упражнений для зарядки великое множество, активные игры футбол Такой тип тренировки подходит для тех, знает, диет, даже если вы месяцами пропадаете в зале. Виктор Вошкин, запрещены прыжки и высокоинтенсивные нагрузки. Но это не значит- Упражнения для похудения мужчин в домашних условиях видео уроки— УНИКАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, подключая мускулатуру рук и ног одновременно.
.
11 лучших тренировок для пресса на YouTube — бесплатные тренировки для пресса, которые вы можете делать где угодно
(Изображение предоставлено Westend61) Если, как и я, одной из ваших главных целей на 2022 год является наконец-то получить упаковку из шести кубиков вашей мечты, вы обратились по адресу. В своем стремлении получить пресс от богов я искал одни из лучших упражнений для пресса, которые помогут мне разнообразить свою рутину и вылепить свое ядро.
(Я также недавно попробовал тренировку пресса Джей Ло в течение недели).
От 10-минутных упражнений на пресс, которые вы можете втиснуть во время обеденного перерыва, до более длительных упражнений на пресс с гантелями, я нашел одни из лучших упражнений на пресс и дал им попробовать, поэтому я могу дать вам несколько советов, прежде чем развернуть коврик для упражнений. (Если вы ищете новый коврик для упражнений, мы нашли здесь лучшие коврики для йоги для домашних тренировок).
Конечно, важно отметить, что пресс не 
Тем не менее, потеря жира на животе — это не только эстетическая цель, но и хороший способ улучшить общее состояние здоровья: исследования связывают большую талию с такими заболеваниями, как болезни сердца, диабет, а также некоторые виды рака. Более сильное ядро также может помочь вам бегать быстрее и предотвратить боль в пояснице. Если вы хотите стать сильнее, вот лучшие бесплатные тренировки для пресса:
Лучшая тренировка для пресса с шестью кубиками
Для тех из вас, кто не слышал о Памеле Рейф, она влиятельный человек в социальных сетях из Германии, известная своей фитнес-тренировки. Она также написала две книги о здоровье и питании и собрала миллионы подписчиков на YouTube и в Instagram. О, и у нее есть пресс мечты.
Эта тренировка интенсивна с самого начала. Это всего шесть минут, так что этого достаточно, чтобы поместиться между встречами, если вы работаете из дома, а плейлист оптимистичен и мотивирует. Рейф не дает вам инструкций, поэтому вы также можете слушать свой любимый подкаст и просто следовать ему.
Прочитайте, что произошло, когда я попробовала тренировку пресса с шестью кубиками Памелы Рейф.
Лучшая 10-минутная тренировка для пресса
Не зря эта 10-минутная тренировка набрала 65 миллионов просмотров — она работает! Это серьезно взорвало мой корпус и является продолжением популярной тренировки Райфа с шестью кубиками, упомянутой выше. Мне понравилась эта тренировка. Мне понравился вызов, темп и тот факт, что я обнаружил, что делаю упражнения, которые давно не делал (скручивания сидя, я смотрю на тебя).
Как следует из названия, вся тренировка занимает всего 10 минут, поэтому ее легко использовать в жизни, в отпуске или в отпуске. Вы будете работать все десять минут без перерыва, выполняя 20 упражнений по 30 секунд каждое. В правом верхнем углу есть счетчик, на который вы можете взглянуть, когда дела пойдут плохо, но помните, вы, вероятно, провели больше времени в очереди в Starbucks — у вас есть это!
Прочтите, что произошло, когда я попробовала 10-минутную тренировку пресса Памелы Рейф.
Лучшая тренировка пресса с отягощениями
Если вы действительно хотите бросить себе вызов или ищете тренировку для пресса, которую можно выполнять в спортзале, почему бы не добавить к этому отягощения? (Нет веса? Нет проблем — мы нашли лучшие регулируемые гантели для тренировок дома здесь).
Эта 15-минутная тренировка пресса с отягощением является сложной задачей — предупреждаю вас, мой корпус был в огне в течение нескольких часов после выхода из спортзала. Во время тренировки вы выполняете 15 различных упражнений, выполняя каждое по 50 секунд с 10-секундным отдыхом между каждым.
Не забывайте контролировать свое эго и выбирать вес, который кажется тяжелым, но не слишком тяжелым. Движения должны быть медленными и контролируемыми, и не бойтесь опускаться до меньшего веса, если в какой-то момент вы теряете форму.
Прочитайте, что произошло, когда я попробовал эту тренировку пресса с весами.
Лучшая 20-минутная тренировка для пресса
Хотите еще больше испытаний? Не волнуйся, я нашел его.
Эта тренировка пресса Кэролайн Гирван просто убийца, и это будут самые длинные 20 минут в вашей жизни. Это не требует оборудования, и вы можете делать это практически из любого места.
Если вы не знакомы с Кэролайн Гирван и ее тренировками, то она является личным тренером, у которого 1,39 миллиона подписчиков на ее канале YouTube. Гирван не только личный тренер, но и ультрамарафонец, марафонец, триатлонист и завершила Ironman. Другими словами, она супер-фит. (Чтобы достичь ваших целей в беге в 2022 году, мы нашли здесь лучшие кроссовки на рынке).
Прочтите, что произошло, когда я попробовала 20-минутную тренировку пресса Кэролайн Гирван.
Лучшая тренировка пресса Хлои Тинг
Неудивительно, что эту тренировку пресса Хлои Тинг посмотрели более 400 миллионов раз — она жжет. Тренировка пресса является частью двухнедельного челленджа Тинг, который включает в себя выполнение четырех ее тренировок в неделю в течение двух недель, чтобы увидеть результаты. Задача на измельчение включает в себя 13-минутную тренировку HIIT, тренировку пресса, которую я пробовал, еще одну тренировку пресса и ядра, а также тренировку нижней части тела.
Я добавил его в свой график тренировок на две недели и заметил реальную разницу в моем прессе (они тоже болели, СИЛЬНО).
Тренировка пресса Хлои Тинг представляет собой серию из 21 упражнения, состоящего из двух упражнений подряд по 30 секунд с 10-секундным отдыхом между ними. Вся тренировка длится всего 10 минут, что делает ее очень удобной после пробежки или тренировки или даже между встречами на работе. Это также требует, чтобы у вас не было оборудования, что удобно, если вы вернулись к тренировкам дома.
Прочтите, что произошло, когда я попробовала тренировку пресса Хлои Тинг.
Лучшая тренировка для пресса Дейзи Кич
Тренировка для пресса Дейзи Кич получает в среднем 90 000 поисковых запросов в месяц, и у тренировок Кича много поклонников. YouTuber собрал набор упражнений, предназначенных для подтяжки талии и нацеливания на нижнюю часть пресса.
За 8-минутной тренировкой легко следить, и любой, кто когда-либо занимался пилатесом, узнает большинство упражнений.
Тем не менее, он определенно был нацелен на внутренние мышцы кора, о которых я забыл, будучи бегуном. Так как это карантинная тренировка, вам не нужно дополнительное оборудование, чтобы пройти ее.
Прочтите, что произошло, когда я попробовала карантинную тренировку пресса Дейзи Кич.
Лучший 7-дневный челлендж для тренировки пресса
Если вы ищете челлендж для тренировки пресса, чтобы взорвать мышцы кора, я нашел его. Этот 7-дневный челлендж на пресс от Лили Сабри действительно дал мне быстрые результаты. После пятиминутной тренировки пресса без оборудования в течение семи дней подряд я определенно заметил большую четкость в 11-й строке своего пресса. Конечно, то, насколько виден ваш пресс, зависит от процента жира в вашем организме и правильного питания, но я был поражен, увидев, как всего пять минут целенаправленных упражнений в день изменили мое тело.
5-минутная тренировка короткая и приятная. Вы действительно можете делать это практически где угодно, и это действительно не отнимет у вас слишком много времени в течение дня.
Сабри также является блестящим инструктором и предлагает ряд модификаций для начинающих, так что это хорошая возможность попробовать, если вы новичок в основных упражнениях.
Прочтите, что произошло, когда я попробовала 7-дневную тренировку пресса Лили Сабри.
Лучшая тренировка пресса для женщин
Хотя все эти тренировки пресса отлично подходят для женщин, эта тренировка Дейзи Кич действительно направлена на создание фигуры «песочные часы», о которой мечтают многие женщины. В этой тренировке Кич не выполняет упражнения, направленные на косые мышцы живота, расположенные по бокам брюшного пресса, поскольку, по ее словам, это придает телу более квадратный торс. Тем не менее, здесь важно предостеречь, что вам не следует избегать укрепления косых мышц — они важны для всех, кто занимается спортом, включающим скручивания из стороны в сторону, плюс они могут помочь вам укрепить корпус.
Эта тренировка следует простому формату из девяти различных упражнений, каждое из которых выполняется в течение одной минуты.
Заранее следует отметить одну вещь: музыка на этой тренировке чертовски раздражает. Он падает и исчезает, и в итоге я несколько раз останавливал и снова начинал тренировку, предполагая, что это было мое подключение к Интернету. Это не так. Я бы порекомендовал посмотреть видео без звука и включить собственную музыку для мотивации.
Прочитайте, что произошло, когда я попробовала тренировку песочных часов Дейзи Кич.
Лучшее упражнение на пресс, которое можно использовать в качестве эталона
Бретман Рок — цифровая знаменитость, известная своими видеороликами о красоте, но его видео под названием «3 простых тренировки, чтобы выглядеть мило» быстро набрало более миллиона просмотров на YouTube. Эта «абсолютно неверная» тренировка вскоре стала вирусной, и тысячи людей развернули свой коврик для упражнений и попробовали.
Тренировка проста и состоит из следующих девяти упражнений: скручивания, скручивания внутрь и наружу, планка на локтях, планка с отжиманиями бедер, альпинисты, ножницы, обратные скручивания, касания пальцев ног и шестидюймовый захват.
Я знаю, о чем ты думаешь, это не выглядит , что плохо, но я предупреждаю вас сейчас, это интенсивно.
На всю тренировку у меня ушло девять минут, но стоит вернуться к ней и посмотреть, сможете ли вы стать сильнее по мере того, как становитесь лучше.
Прочитайте, что произошло, когда я попробовал тренировку пресса Бретмана Рока.
Лучшая тренировка пресса Сэми Кларк Это простая тренировка (вам не нужно включать звук, так как она не разговаривает на протяжении всего упражнения), и вы выполняете серию основных упражнений по 30 секунд каждое.
Здесь нет прыжков, и вам не нужно никакого оборудования, что делает его подходящим для начинающих, и если вы действительно чувствуете себя смелым, вы можете повторить круг дважды. Это оставило меня с хорошим уровнем ожога и той глубокой внутренней встряской, которая доказывает, что вы усердно работали.
Вся тренировка занимает всего 10 минут, и я вернусь к ней в будущем. Прочитайте, что произошло, когда я попробовал тренировку пресса Сами Кларк здесь.
Лучшая тренировка пресса стоя
Если вы переносите тренировку пресса на улицу, так как погода становится лучше, и не хотите лежать на земле, тренировка пресса стоя – это хороший способ. Эта тренировка пресса от Хлои Тинг заставляет вас работать больше, чем на коврике, и я заметила, что во время тренировки у меня довольно быстро повышается частота сердечных сокращений.
Как и многие тренировки в этом списке, она следовала формату HIIT: 40 секунд работы и 10 секунд отдыха. Упражнения на пресс стоя хороши для людей, которым не хватает места, так как вам не нужно будет разворачивать коврик для йоги, но они также сильнее задействуют основные мышцы, поскольку ваш корпус работает, чтобы держать вас в вертикальном положении и сохранять равновесие.
Прочитайте здесь, что произошло, когда я попробовала тренировку пресса стоя от Chloe Ting.
Лучшие тренировки для пресса, которых нет на YouTube
Если YouTube не для вас и вы предпочитаете следить за тренировками в удобное для вас время, у нас также есть несколько других отличных тренировок для пресса на выбор, а также , вот единственное, что вы должны сделать в течение каждые тренировки пресса.
- Лучшие упражнения для пресса согласно PT Криса Хемсворта
- Как делать планку вверх-вниз
- 8 лучших упражнений пилатеса для скульптурирования корпуса
- Как избавиться от жира на животе — 10 упражнений, которые стоит попробовать
Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.
Джейн МакГуайр — редактор Tom’s Guide по фитнесу, а это значит, что она заботится обо всем, что связано с фитнесом — от беговой экипировки до ковриков для йоги. Заядлый бегун, Джейн последние пять лет тестировала и анализировала продукты для фитнеса, поэтому знает, на что обращать внимание при поиске хороших часов для бега или пары шорт с карманами, достаточно большими для вашего смартфона. Когда она не стучит по тротуарам, Джейн ходит по Суррей-Хиллз и делает слишком много фотографий своего щенка.
Темы
Фитнес
Видео тренировки Ab для безопасной силы тазового дна | Средний и продвинутый уровень
Это видео о тренировках для пресса поможет вам выполнить безопасные для мышц тазового дна упражнения для пресса, которые подтянут ваш живот и талию.
Физиотерапевт Мишель проведет вас через эту тренировку пресса, которая поможет вам безопасно перейти от новичков к более продвинутым упражнениям на пресс.
Эти упражнения для тренировки пресса помогут вам укрепить основные мышцы живота, сведя к минимуму риск деформации и травм тазового дна.
Видео о тренировках для пресса
Это видео о тренировках для пресса подходит для:
- женщин с пролапсом или восстановления после гистерэктомии
- мужчин после операции на предстательной железе, восстановление
- прогрессирующих от упражнений для начинающих брюшного пресса
- промежуточного и продвинутого1 укрепления брюшного пресса 91
Это видео о тренировке пресса НЕ подходит для начинающих или женщин с проблемами тазового дна, которые не прошли тренировку тазового дна.
Прочтите видео ниже:
- Преимущества упражнений для тренировки мышц кора
- Упражнения для тренировки пресса, видеоконтент
- Как улучшить тренировку пресса в домашних условиях Тренировка дома
С физиотерапевтом Мишель Кенуэй
Тренировка силы и кора — это тренировка, направленная на тонизирование кора и силы всего тела под руководством врача.
Эта безопасная эффективная тренировка подходит для женщин с проблемами тазового дна, которым нужны безопасные упражнения.
Включает в себя безопасную силу и упражнения на тонизирование для:
- Ядро мышцы брюшной полости
- бедра, приклад, бедра, задней и верхней части тела
- Управление весом и потерей веса
- Позу
- . Преимущества упражнений для тренировки мышц кора
Выполнение регулярных упражнений для тренировки кора дает множество преимуществ. Укрепление и тонизирование глубоких мышц живота, окружающих туловище, может:
- Подтяните живот и сделайте его плоским
- Подровняйте и укрепите талию
- Улучшение осанки стоя и сидя¹
- Укрепление контроля над позвоночником и тазом²
Упражнения для тренировки брюшного пресса Видеоконтент 1.
Упражнения для разогрева мышц кора Упражнение для активации глубоких мышц живота - Упражнение для активации глубоких мышц живота
- на опорной поверхности
- Мягко напрягите глубокие мышцы живота
- Медленно поднимите, а затем опустите одну ногу над землей, поддерживая сокращение брюшного пресса
- Опустите ногу на землю и расслабьте мышцы живота
- Повторите это упражнение с другой ногой
- Начните лежать на спине, согнув оба колена и поставив ступни на опорную поверхность
- Надавите на пятки, чтобы активировать ягодичные мышцы
- Медленно поднимите ягодицы от коврика
- Поднять одну ногу над землей на возвышении
- Опустите ногу обратно на коврик
- Медленно опустите ягодицы обратно на коврик и расслабьтесь
- Повторите это упражнение с другой ногой
Упражнения для мышц кора в боковой планке Силовая планка в боковой планке и упражнение на подтяжку талии - Начните лежа на боку, согнув оба колена
- Расположите локоть прямо под плечом
- Поднимите тело в модифицированное положение боковой планки, поддерживая вес тела через колено
- Задействуйте мышцы лопаток, подняв грудь вперед
- Сохраняйте эту боковую приподнятую позицию, дышите нормально
- Медленно опустите тело на землю
Прогрессивная боковая планка для более продвинутой тренировки пресса:
- Поднятие самого верхнего колена от опорного колена
- Нагрузка на обе ноги
- Вытягивание руки через нижнюю часть талии, чтобы повернуть туловище в приподнятое положение (упражнение для пресса с иглой)
- Начните лежать на коврике
- Расположите локти прямо под плечами, чтобы поднять верхнюю часть тела
- Поднимите живот над матом, опираясь на колени и предплечья
- Дышите нормально и избегайте чрезмерного напряжения мышц живота
- Держите бедра приподнятыми и избегайте их провисания
- Опуститесь на коврик
- Вытягивание рук вперед в модифицированном положении планки на коленях
- Подъем ног попеременно в модифицированном положении планки на коленях
- Весовая нагрузка на подушечки стоп и предплечья
- Приподнятая планка с переносом веса на руки и ноги
Прогресс в тренировке пресса повышает нагрузку на основные мышцы живота, делая их сильнее и повышая выносливость брюшного пресса.
Улучшайте тренировку пресса:
- Увеличивайте количество выполняемых упражнений на пресс
- Повышение интенсивности упражнений для брюшного пресса с помощью упражнений среднего и продвинутого уровня, показанных в этом видео о тренировке брюшного пресса
Развивая тренировку для мышц кора, убедитесь, что вы также улучшаете тренировку мышц тазового дна с помощью регулярных ежедневных упражнений Кегеля, особенно если вы подвержены повышенному риску дисфункции мышц тазового дна.
Мышцы тазового дна и брюшного пресса должны работать вместе контролируемым и скоординированным образом³. Перетренированность мышц живота может вызвать мышечный дисбаланс⁴ и потенциально перегрузить тазовое дно, усугубив проблемы с тазовым дном.
Ссылки1. Sapsford, R. & Hodges, P. (2001) Сокращение мышц тазового дна во время брюшных маневров, Archives of Physical Medicine & Rehabilitation, Vol 82, (8), 1081-1088.
Упражнения для разогрева мышц кора Упражнение для активации глубоких мышц живота 
Упражнения для мышц кора в боковой планке Силовая планка в боковой планке и упражнение на подтяжку талии 
