Похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях диета: Похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях

Содержание

Кто и как за месяц похудел на 10 кг? Отзывы, советы и рекомендации. Диета «Минус 10 кг»: примерное меню

Многие женщины и мужчины время от времени прибегают к процессу снижения веса. Средств и методик для избавления от лишних килограммов разработано в настоящее время довольно много, но гарантий того, что они помогут и не навредят организму, не существует.

Однако похудеть в домашних условиях, не прибегая к помощи специалиста по питанию и таблеток, возможно. Главное — разработать план снижения веса, а столкнувшись с проблемами, не отказаться от задуманного. В Интернете иногда встречаются женские отзывы: «За месяц похудела на 10 кг». И это вполне реально, но прежде чем приступать к подобному похудению, стоит узнать о плюсах и минусах диеты.

Насколько реально похудеть за месяц на 10 кг

Многие желающие избавиться от лишнего веса сомневаются, что существуют эффективные и проверенные методики. А ведь это возможно, и совершенно несложно. Такой способ похудения основан на примерах реальных людей. К методу не стоит относиться с фанатичностью, а избавиться от лишнего веса вполне возможно.

Как быстро похудеть на 10 кг? Перед началом процесса необходимо произвести замеры массы тела, объема талии, груди, бедер, отдельной ноги и руки, и записать их. Замерять параметры ежедневно не рекомендуется. Достаточно проводить контроль каждые четыре дня и также записывать результаты. Замеры проводятся утром.

Как скинуть 10 кг за 1 месяц? 30 дней — достаточный срок, чтобы внести коррективы в свой образ жизни и заметить перемены в фигуре как от ограничений в питании, так и от физических нагрузок.

Когда дата начала диеты определена, можно приступать к снижению веса. Кстати, ожидать, что лишние килограммы будут уходить равномерно, не стоит — не обязательно, потеря веса в неделю будет составлять 2,5 кг. Показатели могут колебаться и застывать на одном месте. Далее необходимо переходить к составлению меню диеты «10 кг за месяц».

Правила питания

В настоящее время известно множество методик, однако большинство из них основано на том, что процесс похудения должен быть медленным. Диета «минус 10 кг» — наиболее эффективный вариант, при условии, что имеется столько же лишнего веса. Общеизвестно, что более тучные люди худеют быстрее, чем худые. Поэтому необходимо настраиваться на смену меню и исключить из него некоторые продукты.

В течение дня питаться необходимо 4–5 раз незначительными порциями. Завтракать лучше всего не позднее 10 часов. Ужин должен проходить за 3–4 часа до сна. Не следует томить организм голодом, и нежелательно употреблять пищу после 18 часов.

Все приемы пищи распределяют равномерно в течение дня. Основные трапезы должны быть полноценными (завтрак, обед и ужин). Остальные приемы пищи должны состоять из перекусов. Оптимальное количество еды, которую разрешено съедать за один раз, должно помещаться в ладони. В итоге такого распределения пищи можно получить, благодаря диете, минус 10 кг.

Количество сахара и соли в рационе необходимо сократить. Исключать их из меню полностью не рекомендуется. Соль способствует задержке жидкости в организме, а также появлению отеков и одутловатости. В первые дни диеты следует избавить организм от лишней жидкости, уменьшив ее потребление. Вместо соли, часто используют в пищу сушеную морскую капусту.

Сахар способен быстро преобразовываться в жир, поэтому его количество, которое добавляют в чай или кофе необходимо уменьшить вдвое. Чтобы похудеть, из рациона нужно исключить: выпечку, копчености, колбасы, майонез, конфеты и другие сладости.

Если трудно без сладкого, то можно оставить диетическое печенье, а также сухофрукты и немного горького шоколада. Во время диеты необходимо пить достаточное количество воды. В день рекомендуется употреблять до 2 литров жидкости. Чай и кофе в этот объем не входят.

Вода необходима организму по следующим причинам:

Она способна притуплять чувство голода. Особенно это необходимо, если не получается уснуть.
Вода обладает огромной пользой и принимает участие в обмене веществ.

В меню на каждый день диеты для ленивых включают достаточное количество жидкости. Ее пьют перед каждым приемом пищи. Это помогает эффективно худеть.

Как настроиться на диету психологически

Как скинуть 10 кг за 1 месяц? Для того чтобы похудеть, необходимо придерживаться правил снижения веса, а это непривычно для организма, поэтому могут возникать срывы. Нужно иметь не только желание, но еще и морально подготовиться к этому процессу. Обычно психологической подготовке не уделяют должного внимания, что считается бессмысленной тратой времени. А ведь это на самом деле считается ключевым моментом диеты.

Месяц — период продолжительный, и через 7 дней системы похудения фигура не изменится. Заметные перемены обычно начинаются с 23-го дня правильного питания и физических нагрузок. Важно учесть следующие моменты:

Худеющим не следует ежедневно смотреться в зеркало, чтобы заметить перемены в теле. Лучше всего перед началом похудения на диете на 10 кг за месяц сфотографироваться в купальнике, а затем сделать это в конце периода снижения веса.
Чтобы получить эффективную мотивацию необходимо приобрести весы и раз в 7 дней контролировать полученные достижения.
Многие женщины, по отзывам, похудели за месяц на 10 кг, соблюдая все наставления. Поэтому утверждать, что не получится, перед началом диеты не стоит.
Можно приобрести недорогое платье на размер меньше и примерять в течение этого месяца. И постепенно худеющие смогут заметить, что ощущают себя в нем все более комфортно.

Следует иметь в виду, что иногда в течение месяца можно и не потерять 10 кг, все зависит от организма. Если не получается сбросить запланированный вес, то можно продлить диету еще на 1 неделю.

Меню диеты «10 кг за месяц»

Рацион не следует слишком ограничивать, а продукты нужно выбирать сытные и низкокалорийные. Меню должно быть разнообразным с соблюдением питьевого режима. Для примера можно воспользоваться диетическим рационом на 1 неделю.

Дни недели	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
понедельник	Тыквенная каша, заправленная ряженкой или кефиром	2 тоста, чашка чая и ломтик нежирного сыра	Борщ без заправки, картошки и жиров	Яблоко, обезжиренный кефир	Кусочек паровой рыбы, овощной салат без заправки
вторник	2 ст. ложек овсяных хлопьев, залитых молоком, яблоко	Чашка зеленого чая с лимоном, сухарики и ломтик сыра	Суп овощной, салат из овощей, заправленный кефиром	Стакан йогурта, яблоко	200 г филе курицы на пару, 1 яйцо и салат из капусты
среда	чашка чая, 1 вареное яйцо	Мюсли залить стаканом ряженки	Суп гороховый, 2 вареных яйца	Стакан кефира, грейпфрут	Порция обезжиренного творога, кефир и яблоко
четверг	Стакан апельсинового сока, сухарики	Мюсли с молоком	Тыквенный суп, 2 отварных яйца, стакан зеленого чая, зеленый салат	Зеленое яблоко	Котлета рыбная на пару, небольшая порция гречки, стакан ряженки
пятница	Стакан кефира, мюсли с 1 ч. ложкой меда, залитые кефиром	Чашка чая с сухарями	Куриный бульон с кусочком филе, 2 вареных яйца и салат из огурцов	Стакан ряженки, горсть сухофруктов	200 г творога, стакан кефира, немного изюма
суббота	Стакан йогурта, мюсли	3 ст. ложки гречки с молоком	3 отварных тефтели, чашка чая с лимоном, яблоко	Апельсин	Отварное филе индейки, овощной салат
воскресенье	Чашка чая и сухарики	Его пропускают через воскресенье	200 г отварной куриной грудки, салат из овощей	Он отсутствует каждое 2 воскресенье	Кусок нежирной говядины, стакан ряженки и салат из моркови с изюмом

Меню эффективной диеты для похудения на месяц каждые семь дней можно менять, делая его более полноценным.

Необязательно подсчитывать калорийность пищи, ведь она будет приготовлена с учетом принципов правильного питания. На ночь рекомендуется выпивать стакан кефира. Этих блюд достаточно, чтобы полностью насытить свой организм. Необходимо контролировать объем порций. Обязательно следует уменьшить объем привычного объема пищи, что в итоге позитивно отразится на фигуре.

Спортивные нагрузки при диете

Чтобы улучшить эффект похудения, можно добавить к правильному питанию физические нагрузки. Они не только способствуют потере веса, но и подтягивают обвисший при диете кожный покров. Занятия спортом помогут избежать такого неприятного явления.

При правильной диете необязательно посещать спортзал. Достаточно физических занятий, которые можно проводить в домашних условиях. Но все же, чтобы снизить вес на 10 кг за месяц, упражнения нужно выполнять ежедневно в течение получаса, ведь жировая прослойка сжигается через 20-30 таких тренировок. И также желательно заняться следующими видами спорта:

плавание в бассейне;
катание на роликах;
езда на велосипеде;
бег в среднем темпе;
быстрый шаг.

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц мужчине, как и женщине, необходимо выполнять такие упражнения:

Для живота. Его можно подтянуть с помощью упражнений на пресс. Из позиции лежа поднять ноги и удерживать их продолжительное время. Верхний пресс качают в положении на спине, приподнимая верхнюю часть тела.
Уменьшение объема рук. Это можно сделать с помощью отжимания от колена. Это поможет не только уменьшить объем рук, но и улучшить форму груди.
Для ног. Чтобы подтянуть бедра необходимо делать выпады и приседания в 3 подхода по 10 раз. При выполнении спину держать ровно.

Если в течение дня худеющие питались правильно и сбалансировано, то им не составит труда сделать вечернюю зарядку. Ведь они должны чувствовать себя бодрыми и активными. Можно делать перерывы, если ранее человек не занимался спортом. Соблюдая диету и выполняя различные упражнения, за месяц можно избавиться от 10 и более килограмм.

Разновидности диет

При выборе системы похудения, предпочтение необходимо отдавать той, в которую входит сбалансированное и правильное питание.

Диета для ленивых «минус 10 кг» доступна и подходит всем желающим избавиться от избыточного веса. Ее суть заключается в следующем:

Вода замещает определенное количество калорий, потому что она их не содержит.
Снижается чувство голода, потому что уменьшается объем съеденной пищи.
Выпитые за 20 минут до еды 2 стакана воды, стимулирует выработку желудочного сока. Это способствует улучшению пищеварения.
Вода ускоряет метаболизм, а жировые отложения уменьшаются быстрее.

Меню диеты для ленивых на каждый день разрабатывается с учетом принципов правильного питания. Обязательно употреблять за 20 минут до еды 2 стакана воды. Пить ее нужно медленными глотками. Во время и после еды это делать не рекомендуется, ведь это негативно влияет на процесс пищеварения. Чтобы уменьшить задержку жидкости в организме и появление отеков, необходимо употреблять соль в минимальном количестве.

В меню диеты Кима Протасова входят кисломолочные продукты и свежие овощи. В первую неделю употребляют вареные яйца, сыр, нежирный творог и овощи. В день нужно выпивать не менее 1,5 литра воды. В последующие недели количество сыра и йогурта уменьшается, а в меню добавляют блюда из рыбы, птицы или мяса, приготовленные на пару.

Правила японской диеты очень просты. За месяц можно похудеть на 10 кг. Из меню исключают сахар, соль, алкоголь, хлеб и мучные изделия.

В летнее и осеннее время возможно похудение на 10 кг за месяц на диете из овощей, которые рекомендуется съедать по 1,5 кг в день. Их едят в свежем виде или готовят на пару. Меню можно разнообразить нежирными молочными продуктами, ржаным хлебом и мюсли. В течение дня нужно пить воду и зеленый чай.

Как быстро похудеть на 10 кг? В этом поможет постная диета. При ней необходимо исключить из рациона продукты животного происхождения. В течение всей диеты нужно питаться супами, ягодами, орехами, фруктами и овощами.

Недостатки похудения

Процесс снижения веса имеет свои последствия и недостатки. Ведь могут наблюдаться следующее ухудшение здоровья:

Авитаминоз. Он сопровождается ломкостью волос и ногтей. При заболевании пропадают силы, наступает сильнейшая слабость и угнетенное состояние.
Расстройства органов ЖКТ.
Обострение хронических заболеваний.
Снижение иммунитета.
Депрессия.

Если вышеперечисленные патологии появились при похудении, то соблюдение диеты необходимо прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

Противопоказания

Снижение веса — стресс для организма, поэтому может сопровождаться негативными последствиями. А значит, необходимо учитывать, что не всем разрешается худеть в месяц на 10 кг. Снижение веса нежелательно:

Подросткам, не достигшим 16 лет.
Лицам, старше 60 лет.
Женщинам в период беременности и лактации.
Лицам, имеющих алкогольную или наркотическую зависимость.

Перед началом процесса похудения людям, имеющим хронические болезни, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Полезные рекомендации для худеющих

Перед тем как начать диету, необходимо ознакомиться с тем, что нельзя делать во время снижения веса:

Пить лекарственные средства, способствующие быстрой потере веса. К ним относят специальные травы, чаи и БАДы.
Голодать. При отказе от приема пищи худеющие могут подорвать свое здоровье. При этом ученые доказали, что голод приводит к активному накоплению жировых отложений организмом. И тогда избавиться от лишнего веса быстро не получится.

Далее размещены полезные советы, которые помогут снизить вес на 10 кг в месяц:

Следует выделять достаточное время для сна.
Худеющим необходимо вести активный образ жизни. Бассейн, прогулки пешком или занятия дома — залог эффективного похудения.

После окончания диеты нужно соблюдать следующие рекомендации:

В первые несколько дней вводить привычные блюда необходимо постепенно. Жареную и жирную пищу рекомендуется употреблять через неделю после окончания процесса похудения.
Увеличивать калорийность еды следует не более чем на 100 ккал ежедневно.

В результате таких действий улучшится процесс пищеварения и закрепится полученный результат.

Некоторые специалисты считают, что похудение на 10 кг в месяц — большой и резкий показатель. В некоторых случаях он негативно влияет на здоровье. Поэтому перед началом процесса снижения веса нужно получить консультацию врача.

Мнения похудевших

Многие женщины, по их отзывам, похудели за месяц на 10 кг. В основном мнение об этой диете у них положительное.

Некоторые из похудевших описанным способом отмечали, что им первоначально было сложно выдерживать подобный режим питания. Постоянные приступы голода беспокоили постоянно, но через 3 недели стали заметны значительные изменения и уменьшение аппетита.

Другие подчеркивают, что не смогли полностью выдержать диетический рацион, так как у них появились ощущения усталости и слабости. Но, несмотря на это, за 2–3 недели им все же удалось избавиться от 7–8 кг.

О том, как за месяц похудели на 10 кг, отзывы мужчин и женщин примерно схожи. В них обычно подтверждается, что снижение веса — процесс непростой и требует особого внимания, терпения и уверенности в результате. Благодаря правильному рациону и физическим нагрузкам, можно избавиться от 10 и более килограмм лишнего веса. А главное при этом — правильно себя настроить перед началом диеты и получить консультацию специалиста.

Как похудеть в домашних условиях за месяц: ТОП диет и упражнений

В 21 веке становится все больше тучных людей, и это ведет к самым негативным последствиям в виде диабета, гипертонии, болезням суставов и сердца. Чтобы этого избежать, нужно принимать решительные меры, и для этого надо знать, как похудеть в домашних условиях за месяц.

Содержание

Почему человек полнеет
Как нужно худеть правильно: принцип
Другие методики
Похудеть за месяц на 10 кг и более
Польза и необходимость физической нагрузки
На сколько килограммов можно похудеть
Кто и на сколько худеет
Рекорды похудения с помощью жестких диет
Жесткие диеты: польза или вред
Похудеть женщине, девушке
Убрать ненавистный живот
Заключение

Почему человек полнеет

Избыточный вес набирается «неторопливо», но за долгие годы такого набора стрелка весов при утреннем взвешивании все меньше радует «хозяина» такого тела. Вполне понятно желание сбросить лишние килограммы – и для здоровья лучше, да и внешний вид более эстетичный.

Человек полнеет по следующим причинам:

При замедленном метаболизме (обмене веществ).
Гормональных сбоях.
Зашлакованности организма.
В силу генетических причин.
Гиподинамии (пассивном образе жизни) и многих других причин.

Как нужно худеть правильно: принцип

Далеко не каждому полному человеку хочется сидеть на диете постоянно, и у многих есть желание быстро похудеть в домашних условиях, скажем, на 10 кг. за месяц желательно без каких-либо диет.

Выход есть, и он действенный – сбалансированное питание. Конечно, кто-то называет и это диетой, но это не совсем так. Многие полагают, что достаточно просто максимально сократить потребление сладкого, а то и вовсе исключить его из ежедневного рациона. На деле же основной принцип таков:

Убрать из ежедневного меню не только сладости, но и все простые углеводы – мучное, майонез, кетчуп.
Навсегда забыть о фаст-фуде, алкоголе.
Не употреблять в пищу сало и любые жирные блюда.
Отказаться от жареных блюд и копченостей.
Не есть жирных сортов мяса и рыбы.
Не нужно пить газированную воду, пусть даже и на заменителе сахара.
Не есть чипсы.
Не пить сладких соков и любых пакетированных.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Отдельного «внимания» заслуживает пиво – его нужно исключить, прежде всего, причем как алкогольное, так и безалкогольное. Убрав из рациона перечисленные продукты человек, может рассчитывать на похудение без диет и в домашних условиях.

Но можно пойти и дальше к своей цели, употребляя следующее:

Обезжиренные кисломолочные продукты.
Овощи в любом виде – от свежих и вареных, до тушеных и запеченных. Исключение – картофель. Впрочем, если уж так невмоготу, то иногда можно съесть немного такового в самой его безопасной форме – в «мундирах» или запеченный в золе, духовке. И конечно без масла.
Вареные яйца или омлет без муки.
Тощие сорта рыбы и мяса.
Несладкие фрукты и соки. Последние лучше употреблять в свежевыжатом виде.
Хлеб цельнозерновой. При отсутствие такового можно съесть немного черного хлеба из муки не выше первого сорта с добавлением отрубей.
Каши можно есть не все. Подходит овсянка (только не быстрого приготовления), гречка, перловка, пшеничная, булгур. Что касается перловки, то нужно помнить о ее свойствах забивать кишечник при частом употреблении, и если с пищеварением не все так хорошо, то употреблять ее следует с осторожностью.

Так можно худеть и до месяца не опасаясь за собственное здоровье и сбросить более 10 килограмм в довольно короткий срок.

Волейбол

35.7%

Футбол

14.23%

Баскетбол

12.33%

Бокс

10.08%

Легкая атлетика

8.25%

Хоккей

7.02%

Фигурное катание

4.98%

Большой теннис

3.33%

Формула 1

2. 57%

Регби

1.52%

Проголосовало: 17419

Другие методики

Существуют и щадящие диеты, которых можно придерживаться относительно легко при определенном настрое. Примеры:

Диеты Борменталя. Здесь главный принцип – ограничение калорийности до полутора тысяч, а то и до девятисот ккал. Придерживаясь, правила отсутствия голода, человек не переедает. Кроме того можно употреблять в ограниченных количествах и свои любимые продукты, которых во всем рационе может быть до двадцати процентов.
Японские диеты. Они полностью построены на употреблении в пищу белков. Такие продукты помогут быстро утолить голод и довольно долго оставаться сытым. При этом используется рыба, яйца, мясо, овощи, злаки, оливковое масло. Такой диеты можно придерживаться от одной до двух недель.

Таким образом, вполне вероятно похудеть на 5 кг в домашних условиях – об этом свидетельствуют отзывы на форумах.

К сожалению, значительно более сложной задачей, чем снижение веса, является его удержание. Чтобы ее облегчить, по согласовании с диетологом или лечащим врачом, можно прибегнуть к приему препаратов, снижающих аппетит. Так, например, прием современного комбинированного препарата центрального действия Голдлайн Плюс в течение 6 месяцев позволяет не только снизить массу тела, но и сформировать правильные пищевые привычки для сохранения результата в дальнейшем.

Благодаря входящему в состав препарата веществу сибутрамин, ускоряется чувство насыщения и снижается количество съедаемой пищи на 20%, а калорийность питания на 25%. Кроме того, Голдлайн Плюс усиливает термогенез (выработку тепла организмом), за счет чего в сутки дополнительно сжигается около 100 ккал.

Для достижения эффекта, необходимо принимать препарат в той дозировке и длительности курса, которую назначит врач и, разумеется, не забывать о диете и физических нагрузках.

Похудеть за месяц на 10 кг и более

За 1 месяц на 10 килограммов – реально ли это, спрашивают многие люди, задавая такой вопрос в поисковиках и спрашивая у диетологов. Причем, без вреда для здоровья и в домашних условиях, поскольку далеко не каждый хочет посещать спортзал по ряду причин:

Удаленность от места жительства.
Дороговизна абонемента.
Различные комплексы, которые испытывает человек с избыточным весом, находясь среди людей, не обремененных такой проблемой.
Нежелание тренироваться среди людей.

Не всем по карману и тренер, который, возможно, понадобился бы хотя бы на первых порах.

Многие спрашивают, как можно похудеть за 2-3 месяца на 20 килограммов и насколько это тяжело.

Для того чтобы достичь такого результата, конечно, будет мало одной диеты или же одного спорта – более эффективно сочетать обе дисциплины. Даже первые 10 кг в месяц у большинства худеющих людей уходят с трудом, а уж чего говорить об оставшихся 10. Если держать жесткую диету, то на спорт не останется ни сил, ни нервов. Если заниматься до изнеможения, то придет непомерный аппетит. Так что лучший способ – физическая активность в сочетании со сбалансированным питанием.

Польза и необходимость физической нагрузки

Для того чтобы похудеть на 5, 10 кг. быстро и эффективно в домашних условиях, понадобится и физическая нагрузка. Строго говоря, любая сбалансированная диета без таковой, если не самообман, так не совсем рациональный подход к делу.

Как едва ли можно похудеть без диеты и убрать собственный живот, так и маловероятно быстрое похудение без помощи физической нагрузки во всех ее видах:

Бега.
Аэробики.
Фитнеса.
Пилатеса.
Стретчинга.
Калланетики.
Йоги.
Упражнения под названием «планка».
Бодибилдинга и т. д.

Дома же вполне достаточно иметь простую скакалку, небольшие гантели, перекладину, встроенную в двери и некоторые немудреные приспособления вроде фитбола.

Полезные для поставленной задачи и здоровья в целом простые упражнения:

Приседы. Это помогает проработать ноги и ягодицы.
Наклоны. Отличный «удар» по животу.
Махи. Это позволит тоже проработать ноги.
Отжимания. Универсальное упражнение для многих групп мышц, а основной акцент приходится на руки. Если занимающийся не в состоянии отжиматься от пола, то можно это делать от кресла, стула, а то и вовсе — от стены. С последним упражнением справится любой.

Если заниматься с гантелями на различные группы мышц, то лучше работать с маленькими весами делая большее количество повторов – так эффективнее сжигается жир.

В этом деле главное – позитивный настрой и вера в собственный успех.

Если нет особого желания бегать, да и вес пока еще не позволяет, можно начинать с пеших прогулок, желательно в темпе несколько выше прогулочного.

Что касается скакалки, то этот простой инвентарь совершенно незаменим, поскольку с его помощью удается убрать жир со всех частей тела, включая ноги, руки, ягодицы, лицо и т. д. Главное, прежде чем начать заниматься все же проконсультироваться с врачом, лучше со спортивным. И нужно помнить, что перетренировка может причинить немало вреда сердцу. Все хорошо в меру!

На сколько килограммов можно похудеть

Многие желающие похудеть с замиранием сердца и нетерпением, что называется, бороздят просторы инета в надежде найти чудодейственную диету или волшебные упражнения, которые позволят сбросить 15, 20, 25, 30 и даже 50 кг. в месяц. Или уж в крайнем случае сбросить 30 кг. за 3 или 4 месяца в домашних условиях.

Не стоит забывать, что жир наращивался годами, а то и десятилетиями из-за неправильного (нерегулярного) питания, гиподинамии и слишком продолжительного времени, проводимого на кухне в непосредственной близости с «родным» холодильником.

Но всегда наступает такой момент, когда нужно остановиться возле зеркала после душа, и критически осмотреть свое тело на предмет неэстетичных «накоплений» в различных частях тела.

Вполне реально похудеть за месяц на 5 и даже десять килограммов, даже 20, можно и больше. Но будет ли это правильно по отношению к собственному здоровью – вот в чем вопрос.

Последнее время по ТВ очень часто стали показывать всевозможные шоу, в которых демонстрируют чудеса похудения в самые короткие сроки. Но, как говорят, чудес не бывает, и для этого предстоит не только кропотливая, но и просто адская работа, которая включает в себя как диету, так и огромные, порою запредельные нагрузки.

Стоит все взвесить и задуматься, когда ты был в последний раз в спортзале и сможешь ли ты отказаться от любимой сдобы, жирных колбас или пива, поглощаемых в огромных количествах в каждый уик-энд. Для того чтобы достичь таких вот фантастических результатов нужна незаурядная воля – и на шоу, люди, доведенные до отчаяния, и приехавшие сбросить ненавистные килограммы (даже десятки таковых!) далеко не все выдерживают такой гонки и уезжают восвояси, не солоно хлебавши.

Да и если кто-то и добился вожделенной цели, ему предстоит еще одно, не менее суровое испытание – удержать свой «правильный» вес, не сорвавшись на переедании после долгих ограничений в еде.

Многие специалисты утверждают, что безопасное похудение – максимум 3 кг. в месяц. Так что каждый должен понять для себя, каких результатов реально ожидать и, наверное, лучше похудеть на 10 кг. за 2, 3, или даже 4 месяца, безболезненно для собственной психики и безопасно для здоровья, чем форсировать события с риском для здоровья.

А сбросив, скажем 20 кг. в год, человек получает просто великолепный результат, достойный подражания, даже зависти.

Кто и на сколько худеет

Разные люди и худеют по-разному: кто-то быстрее, а кто-то медленнее. Это зависит от следующих причин:

Генетики.
Обмена веществ (метаболизма).
Интенсивности и рода физической нагрузки.
Правильности питания. Не все держат диету добросовестно, кто-то просто срывается. Не нужно злоупотреблять солью!
Соблюдения питьевого режима. Казалось бы, чем человек больше пьет воды, тем больше он будет весить – нет, потребляемая жидкость в количестве полутора-трех литров (в зависимости от величины собственного веса) помогает выводить из организма лишнюю воду, и убирает отеки.
Соблюдение режима сна. Спать нужно хотя бы 7-8 часов.

Очень много дает позитивный настрой и вера в себя и собственные силы.

Человек даже не занимаясь физическими упражнениями, может похудеть, просто употребляя «правильные» продукты, конечно, по-разному: кто на 6-7 кг, а кто и на 8-13 за один и тот же период, несмотря на равные условия.

Люди с большим весом теряет первые килограммы довольно быстро.

Человек, который весил до того, как занялся собой, например, 160 кг. сбросит свои первые 30 кг. куда быстрее чем тот, кто имел собственный вес до занятий, скажем, в 98 кг. А тому, кто был гораздо худее, свои лишние килограммы будет сбрасывать куда тяжелее.

Рекорды похудения с помощью жестких диет

История знает – причем новейшая – примеры похудения на огромное количество килограммов. Вот они:

Мануэль Урибэ (Мексика). Весил не много, ни мало, а 587 кг и считался чуть ли не самым толстым человеком в мире. Он не только не мог передвигаться, но даже встать с кровати. За семь лет специально разработанной для него белковой диеты он сбросил 400кг.
Девид Смит (Америка). Его вес дошел до 285 кг. и положение стало, без увеличения, критическим. Благодаря специальным упражнениям и диете, разработанными для него, он стал худеть на 7 кг. ежемесячно. Всего ему удалось сбросить 180 кг.
Розали Брэдфорд (Америка, Пенсильвания). Этой женщине удалось даже «побывать» в рекордсменках Гиннесса – один раз из-за огромного, в 544 кг веса, а во второй благодарят тому что она скинула 415 кг. за шесть лет.
Кэрол Райт при весе в 200 кг сбросила 130 килограммов за 2 года благодаря фитнесу и сбалансированному питанию.

Подобных примеров история знает немало, но было бы наивным полагать, что всем этим людям легко дались такие результаты – без нервных срывов, а также и некоторых отступлений от диет дело не обошлось.

Жесткие диеты: польза или вред

Принято считать, что именно жесткая диета наиболее эффективный вариант быстрого сброса веса, и он совершенно безопасен для здоровья. Тем не менее, случается и другое: какая-нибудь мало проверенная методика может привести к самым печальным последствиям, которые влекут за собой не только подрыв здоровья, но и даже прибавление в весе.

Жесткая диета предполагает некую методику, где ежедневный рацион не превышает семисот (а то и вовсе 500) калорий. Это ведет к убавлению веса на килограмм в день, а то и больше. Минусы:

Как следствие возникает дефицит жизненно важных микроэлементов.
Следует ухудшение состояния волос, ногтей, кожи.
Нарушение водного баланса, что задерживает воду в организме.
Велик риск заболеваний ЖКТ (желудочно-кишечного тракта).
Могут появиться болезни почек и т. д.

Все это грозит, в итоге, в лучшем случае возвратом прежнего веса, но чаще всего вес вырастет раза в полтора. Кроме того, человек навсегда разочаруется в пользе и эффективности любых диет, вследствие чего станет раздражительным и неуверенным в себе.

Не следует забывать, что жир далеко не самая главная причина избыточного веса. Немалую негативную роль в этом играет вода, забитый кишечник.

Чтобы монодиета не стала причиной для болезней и нервных расстройств, лучше обратиться за квалифицированным и полезным советом к диетологу.

Поэтому используя просто сбалансированное питание, физические упражнения, правильный питьевой режим и полноценный отдых можно добиться немалых результатов. А форсированный сброс веса с применением различных монодиет если и будет одобрен врачом, то не должен длиться более одной недели, а не два месяца, как некоторые пытаются это практиковать.

Распространенные монодиеты: кефирная, водная, гречневая, яблочная и др.

И еще нужно помнить одно золотое правило: мало сбросить вес, важно его зафиксировать, не растеряв здоровья!

Похудеть женщине, девушке

Большинство женщин, девушек желают похудеть: кто на 3 кг., а кто и на все 10. Впрочем, это касается и подростков – и девочке в 14 лет такое может понадобиться, поскольку и у нее могут возникнуть такие проблемы.

Нужно в первую очередь обратить внимание на проблемные «женские» зоны:

Ягодицы.
Бедра.
Талию.
Ноги.
Живот.

Это вовсе не означает, что не стоит обращать внимание на руки, лицо и другие части тела. Все вышеперечисленное должно бы иметь пристойный вид у представителей обоих полов, но именно женщины ревностно относятся к этим зонам, потому что именно это формирует их силуэт и так привлекает мужчин.

Ягодицы, бедра, заднюю поверхность бедра, приводящие мышцы и талию в надлежащий вид (помимо скакалки) приводят:

Приседания.
Становая тяга на прямых ногах с легкими гантелями (или даже одной), румынская и тяга сумо.

Не стоит бояться всех этих тяг, полагая, что женская фигура за месяц станет мужской – для этого надо уж слишком упорно работать, используя штангу с большими весами.

Прежде чем приступить к подобным тренингам, нужно проконсультироваться с врачом.

Не стоит снимать со счетов утренние пробежки, зарядку и различные энергозатратные упражнения. Полезен и контрастный душ. Что касается сбалансированного питания, то оно универсально для всех независимо от половой принадлежности.

Все это можно с успехом делать и в домашних условиях, а вот тяги хотя бы первое время стоит делать все же под присмотром тренера.

Убрать ненавистный живот

Эта проблемная зона волнует не только девушек и женщин, но и многих мужчин. Большой, обвисший живот – явление малоэстетичное, да и вредное. В чем вред и опасность:

Накопление внутреннего жира.
Ожирение.
Нарушение функции органов пищеварения.
Забитый кишечник.
Болезни печени, желудка, мочевого пузыря.
Ухудшенный метаболизм.
Сигнал к возникновению эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Это далеко не весь список предполагаемых болезней, поэтому избавиться от такой проблемной зоны нужно в первую очередь.

Со сбалансированным питанием уже все ясно, а вот упражнения будут несколько специфические, хотя и в большинстве своем знакомы еще со школьных уроков физкультуры. Поскольку мышцы живота в повседневной жизни почти не несут на себе нагрузки, нужно задавать им ее принудительно. Упражнения:

Проработка пресса. Она подразделяется на проработку верхней и нижней его части. «Лечится» подъемами туловища и подъемами ног соответственно.
Нужно практиковать втягивание живота в любой подходящий для этого случай. Следует еще и расправлять плечи.
Делать всевозможные упражнения на скручивание туловища, прорабатывая, таким образом, косые мышцы живота.

И еще несколько полезных советов: тщательно пережевывать пищу, следить за правильным пищеварением не допуская запоров, не нервничать, пить много воды.

Заключение

На сколько килограммов похудеть, какую диету при этом выбрать и какой физической активности отдать предпочтение – дело каждого человека в отдельности. Нужно только помнить, что все хорошо в меру и любые мероприятия по сбросу веса нужно начинать с консультации врача. И еще одно важное правило: нельзя похудеть один раз на всю оставшуюся жизнь – поддержание отличной физической формы – это кропотливый и каждодневный труд вкупе со сбалансированным питанием.

Задайте свой вопрос тренеру:

Как похудеть при диабете 1-го типа

Потеря веса может быть трудной для всех, и жизнь с диабетом 1-го типа определенно не облегчает ее. Тем не менее, есть люди, которые решили похудеть и в итоге добились такого необычайного успеха, что вы задаетесь вопросом, есть ли у них какая-то внутренняя информация, которой нет у вас.

Эта информация СУЩЕСТВУЕТ. Я здесь, чтобы дать вам краткое изложение того, как похудеть при диабете 1 типа (на самом деле, большинство советов актуальны для людей с любым типом диабета).

Без лишних слов… НАЧАЛО!

Содержание

Умерьте ожидания в начале

У большинства людей есть острая потребность в мгновенном удовлетворении. Они хотят, чтобы эти 15 фунтов ушли вчера! Хотя я за эффективность, я буду краток и мил и покажу реальность с помощью популярной викторины:

Правда или ложь: чтобы набрать вес, который вы пытаетесь сбросить, понадобилось больше недели.

Ответ, несомненно, «Правда». Итак, если вам понадобилось X месяцев, чтобы набрать вес, почему вам потребуется неделя или две, чтобы похудеть?

Нет. Это требует времени и некоторых согласованных усилий. Не ждите, что потеряете весь вес сразу, но знайте, что при правильном формировании привычки и последовательности вы увидите результаты, к которым стремитесь.

Общее правило для здоровой потери веса – стремиться к МАКС. 1-2 фунта. в неделю.

Люди, живущие с диабетом, также довольно часто принимают новую диету в течение 2-3 недель, прежде чем заметят какую-либо потерю веса.

«Почему?» ты спрашиваешь.

Изменение калорийности рациона и режима тренировок может потребовать снижения дозы инсулина (или других лекарств от диабета), а также изменения диеты, для корректировки которых требуется немного проб и ошибок.

ТЕРПЕНИЕ.

Когда мяч катится, медленная и контролируемая потеря веса делает намного более вероятным, что вес уйдет и ОСТАНЕТСЯ сброшенным, чем если бы вы сели на диету и быстро похудели.

Чтобы узнать больше о постановке реалистичных целей, прочитайте « Как установить реалистичные цели в отношении диабета и фитнеса и найти свою позитивную мотивацию ».

Сколько калорий вы должны потреблять?

Потеря веса может быть подытожена следующим образом:

Приток калорий (прием пищи) < расход калорий (сжигание) = потеря веса.

С точки зрения термодинамики, если вы потребляете меньше калорий, чем тратите, вы ТЕОРЕТИЧЕСКИ должны похудеть. Ни одна система не идеальна, но это общая предпосылка.

Тем не менее, весь этот совет «ешьте меньше, чем тратите» довольно часто становится несоразмерным, когда вы видите, как люди сокращают свою диету почти до нуля или едят одни грейпфруты весь день. Это будет работать в очень краткосрочной перспективе, но серьезно снизит ваш метаболизм, в то время как вы в основном потеряете вес воды, который вернется сразу после того, как вы закончите диету.

Таким образом, первым шагом в любой программе по снижению веса является подсчет количества калорий, которые вы должны потреблять в день для здорового похудения.

К счастью, здесь есть руководство по Diabetes Strong, в котором объясняется, как это сделать за 5 простых шагов. Поэтому, прежде чем читать дальше, перейдите к разделу «Как определить свою суточную потребность в калориях» и рассчитайте свою суточную потребность в калориях. Затем вернитесь сюда и продолжите это руководство.

Как насчет белков, углеводов и жиров?

Я не собираюсь стоять здесь и говорить вам, что есть только один способ похудеть при диабете 1 типа. У меня был опыт похудения на диете с высоким содержанием углеводов, диете с низким содержанием углеводов и диете с умеренным содержанием углеводов.

Все они основаны на вышеупомянутом уравнении «калории на входе – расход калорий».

Но несколько советов, которые следует учитывать при планировании диеты:

Белок помогает насытить И сохранить мышечную массу ситуация, когда вы едите меньше, чем обычно.

Кроме того, когда люди худеют, состав обычно состоит из 75 % жира и 25 % мышц ¹ . Тем не менее, диета с более высоким содержанием белка была связана с уменьшением количества мышц, теряемых во время дефицита калорий. ²

Я мог бы продолжать и продолжать весь день, но я оставлю вас с этим:

Рекомендация : Старайтесь съедать 0,5-0,8 грамма на фунт веса тела в день. Это поможет вам сохранить ваши с трудом заработанные мышцы во время похудения. Таким образом, если вы весите 200 фунтов (91 кг), вам следует потреблять 100–160 граммов белка в день.

Примечание: Если вы страдаете заболеванием почек или у вас есть какие-либо проблемы с почками в анамнезе, увеличение потребления белка не рекомендуется. ³ Всегда консультируйтесь со своей медицинской бригадой, прежде чем вносить существенные изменения в диету.

Углеводы и жиры — ДРУЗЬЯ (и пища)
Многие люди боятся жиров и углеводов. Очень жаль, что люди не дадут им шанса познакомиться с ними…
…и признать, что в них нет НИЧЕГО страшного, они приносят много пользы и вкусны!
Углеводы отлично подходят для быстрых приливов энергии, необходимых во время тренировки. Они также содержат клетчатку, которая имеет решающее значение для здоровья пищеварительной системы и повышения чувства сытости.
Жир пригодится во время длительной продолжительной тренировки в качестве основного источника энергии. Жир также обеспечивает омега-3, которые полезны для противовоспалительных эффектов, а также для остроты зрения, и, кроме того, является строительным блоком для гормонов, таких как тестостерон и эстроген.
Ключи источников , из которого вы их получаете. Старайтесь придерживаться цельной пищи, менее обработанных сортов жиров и углеводов с низким гликемическим индексом, а не франкенфудов, которые целую вечность лежат на полке в продуктовом магазине.
Другой ключ — СКОЛЬКО каждого из них съесть.
В конце концов, все сводится к тому, что лучше всего подходит для вас и вашего контроля уровня сахара в крови. Может быть, меньшее количество углеводов работает для вас, но больше углеводов работает для меня.
Но, после определения потребности в калориях и белках, постарайтесь распределить оставшиеся калории примерно поровну на жиры и углеводы.
Например, если ваша потребность в калориях составляет 2000 калорий в день, а ваши потребности в белке требуют 800 калорий, попробуйте разделить оставшиеся 1200 калорий поровну между жирами и углеводами (по 600 калорий каждый) и работайте исходя из этого, чтобы определить оптимальное количество для вас и вашего тела. Ваши цели.

Упражнения — это хорошо, но главное — это питание
Поднимите руку, если вы слышали поговорку: «Плохое питание невозможно перетренировать».
Может быть, вы это слышали, а может быть, и нет. В любом случае, это очень верно. Преодолеть нехватку питательных веществ действительно сложно. Действительно, ОЧЕНЬ сложно.
Не поймите меня неправильно. Упражнения имеют решающее значение для здорового образа жизни и для успешной инициативы по снижению веса. Он дает массу преимуществ, которые в противном случае были бы недостижимы. Но сами по себе физические упражнения не приведут к такой потере веса, как диета. ⁴
Однако, что, если мы… осмелюсь сказать… использовать ОБА?
Согласно анекдотическим данным и исследованиям, сочетание диеты и упражнений приведет к лучшим результатам , а также настроит вас на устойчивый успех, так как в идеале эта потеря веса должна начинаться с изменение образа жизни.
Сколько и какие упражнения следует выполнять?
Если вы только начинаете, вам не нужно быстро переходить от 0 к 100, потому что вы можете перегореть или разочароваться. Я рекомендую сочетать тренировки с отягощениями и тренировки сердечно-сосудистой системы для достижения оптимальных результатов.
Люди упускают из виду тренировки с отягощениями в контексте потери веса. Это то, что поможет вам СОХРАНИТЬ вашу с трудом заработанную мышечную массу во время сокращения калорий.
Угадай что?
Эта мышечная масса будет поддерживать ваш метаболизм. Ваш метаболизм означает, что вы будете сжигать больше калорий ВСЕ время, тренируясь или нет!
Рекомендация: Сделайте тренировки с отягощениями ГЛАВНЫМ элементом вашей программы упражнений. Если вам нужна помощь в разработке вашей первой программы, ознакомьтесь с моим постом о том, как разработать программу тренировок с отягощениями.
Объедините это с какой-либо формой тренировки сердечно-сосудистой системы несколько раз в неделю в течение 20 минут — проявите творческий подход и найдите то, что вам нравится, — и вы получите рецепт успеха на фронте упражнений.

Я люблю инсулин… и вы тоже должны
Когда у людей впервые диагностируют диабет 1 типа, они обычно начинают принимать инсулин. Когда они начинают принимать инсулин, они обычно набирают вес. Поэтому инсулин часто ассоциируется с увеличением веса.
Инсулин необходим для жизни людей с диабетом 1 типа. Вы уже знаете это.
Однако вы, вероятно, не понимаете, что инсулин не является причиной увеличения веса. То, что вызывает увеличение веса, является хомячьим колесом проблем с контролем уровня сахара в крови:
Низкий уровень сахара в крови → исправить с помощью углеводов (калорий) → гиперкоррекция, ведущая к высокому уровню сахара в крови и корректирующему болюсу → слишком много инсулина → низкий уровень сахара в крови…
Цикл похож на американские горки, которые вы просто можете’ сойти, казалось бы, навсегда. Вы едите больше калорий, чем рассчитывали, и вдруг БАМ! Есть несколько фунтов, которые вы не планировали набрать, или ваши цели по снижению веса сорваны.

Да, инсулин является частью уравнения, но не ВСЕГО уравнения.
Я понимаю: низкий уровень сахара в крови может быть тяжелым испытанием, и от некоторых из них хочется съесть весь холодильник. Но для минимумов и потери веса рассмотрите следующую идею:
Сохраняйте «запас углеводов/калорий» для минимумов. Если ваша цель — 2000 калорий в день, подумайте о том, чтобы съесть 1900 калорий, а оставшиеся 100 калорий оставить для лечения минимумов. Если вы в конечном итоге окажетесь на низком уровне, вы уже встроили его в свою цель, а не превысили ее.
Видите, как снижается уровень сахара в крови? Рассмотрите возможность временного снижения базального инсулина (если вы используете инсулиновую помпу). Точное количество базального снижения определяется путем проб и ошибок, но в конечном итоге это может привести к меньшему количеству калорий, потребляемых для лечения гипофиза.

В общем, не беспокойтесь о том, сколько инсулина вы используете — беспокойтесь о том, чтобы контролировать уровень сахара в крови и предотвращать его понижения, а количество инсулина позаботится о себе само.
Чтобы узнать больше о лучших способах лечения гипогликемии, прочитайте «Как лечить низкий уровень сахара в крови (не съедая все подряд)» .

Резюме
Это путешествие может показаться пугающим, но просто помните, что медленно и упорно выигрывает гонку. Выработайте хорошие, здоровые привычки с помощью диеты и физических упражнений, сосредоточьтесь на оптимальном контроле уровня сахара в крови и придерживайтесь своей цели по калориям — все остальное встанет на свои места.
Чтобы похудеть при диабете 1 типа:
Ставьте реалистичные цели

Рассчитайте свою суточную потребность в калориях и создайте дефицит калорий
Потребляйте достаточно белка и распределяйте оставшиеся калории между углеводами и жирами
Комбинируйте упражнения с отягощениями и сердечно-сосудистыми тренировками
Не бойтесь инсулина. Не вызывает увеличения веса
Стремитесь поддерживать хороший гликемический индекс и разработайте план борьбы с понижениями без переедания
Будьте терпеливы! Здоровая и устойчивая потеря веса требует времени
Вот это да!
Предлагаемые следующие посты:
Диабет и полифагия (чрезмерный голод)
Как прекратить переедание при низком уровне сахара в крови
Если вы нашли это руководство по диабету и полифагии полезным, подпишитесь на нашу рассылку новостей (и получите бесплатную главу из электронной книги Fit With Diabetes), используя форму ниже. Мы рассылаем еженедельный информационный бюллетень с последними сообщениями и рецептами от Diabetes Strong.

Ссылки:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16469983/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3406229/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5962279/
https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3406229/
Следите за своим питанием, избавляйтесь от крахмалистых углеводов, добавляйте некрахмалистые овощи
Ваш план похудения НЕ ДОЛЖЕН быть сложным.
Калории в VS калориях. Это действительно так просто. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете каждый день, ваше тело удерживает эти лишние калории и превращает их в жировые отложения.
«Эксперты» иногда усложняют задачу, говоря вам готовить еду в течение 10 часов или создавать рецепты из 15 ингредиентов. Но правильное похудение может быть простым. Ваш план диеты не должен быть сложным.
Как похудеть перед свадьбой За 3 месяца до свадьбы
Вы приближаетесь к свадьбе, и самое главное (помимо женитьбы на любви всей вашей жизни) — это то, что вы чувствуете себя хорошо, когда идете к алтарю. Вы должны чувствовать себя уверенно в свадебном платье. Не волнуйся! В свой важный день вы можете насладиться кусочком свадебного торта без чувства вины! Ешьте свой торт и наслаждайтесь остатком дня. Ведь это день вашей свадьбы!
Вероятно, вам кажется, что у вас нет времени на исследования. Подготовка к свадьбе — это большой труд. У меня есть хорошие новости! Я сделал все это для вас! Вот несколько общих советов, которые я рекомендую для похудения, и я перечисляю простой план питания для вашей «диеты для подготовки к свадьбе».
Советы по похудению перед свадьбой через 3 месяца
Вот (действительно) простые советы, которые могут иметь БОЛЬШОЕ значение.
1. Отслеживание того, что вы едите
Отслеживание того, что вы едите, на самом деле может быть невероятно полезным инструментом. Это НЕ должно быть навсегда — даже отслеживание в течение нескольких дней может стать поучительным опытом. Таким образом, вы можете увидеть, что действительно стоит для вас.
Мне нравится приложение Lose It (по сравнению с My Fitness Pal), потому что в нем меньше продуктов, т. е. меньше путаницы, когда вы пытаетесь ввести курицу.
Как определить правильное количество калорий для вас? Честно говоря, я обнаружил, что алгоритмы и расчеты приложений, основанные на вашем росте, весе и поле, довольно неточны, потому что они не учитывают ваш метаболизм!
Поэтому я рекомендую отслеживать, что вы обычно едите в течение 3-5 дней (без ограничений!), а затем вычесть из этого среднего значения 100-250 калорий. Таким образом, ваша новая цель по калориям будет соответствовать вашему метаболизму и будет выполнимой в долгосрочной перспективе (нет смысла следовать диете в 1200 калорий только для того, чтобы вернуться к «нормальному» способу питания позже и набрать вес). назад, да?)
2. Уменьшить крахмалистые углеводы
Обратите внимание, я не сказал «устранить»! Значительно доказано, что снижение общего количества углеводов в рационе (1) приводит к:
уменьшению аппетита
ускорению потери веса по сравнению с диетами с высоким содержанием углеводов
Что такое крахмалистые углеводы? Крахмалы включают зерновые, такие как хлеб, рис, макароны и киноа, а также крахмалистые овощи, такие как бобы, горох, кукуруза и картофель.
Размер порции крахмала обычно составляет 120 калорий — ломтик более толстого хлеба, 1/2 чашки вареного риса, лебеды или бобов или 1 чашка крахмалистых овощей, таких как кукуруза.
Когда вы начнете отслеживать свои калории, обратите внимание, сколько порций крахмала вы едите. Можете ли вы съесть на 1 или 2 порции меньше, не чувствуя себя обделенными? Можете ли вы заменить что-то менее крахмалистым и по-прежнему наслаждаться любимым ужином?
3. Добавьте некрахмалистые овощи для увеличения объема
Это действительно лучший трюк! Углеводы в основном содержатся как в крахмалах (перечисленных выше), так и в некрахмалистых овощах, но вы можете получить гораздо больше отдачи от затраченных средств, употребляя овощи.
Например, вы бы предпочли съесть 1/2 чашки риса или 3 чашки риса из цветной капусты?
Добавьте немного постного мяса, чтобы добавить белка и немного помочь сытости.
4. Сосредоточьтесь на еде только тогда, когда вы голодны, а не от скуки, стресса или других эмоций
Это самое сложное. Но это может быть самым важным! На самом деле не существует определенного количества приемов пищи в день, которое необходимо всем. Слушайте свое тело. Если вы не голодны, не ешьте. Хитрость в том, что иногда наши тела путают скуку с голодом.
Изучите личные сигналы вашего тела о голоде и насыщении, если вы хотите достичь своих целей по снижению веса. Когда вы испытываете эмоции и не голодны, вам нужно найти другие занятия, кроме еды. Это может быть сложно, но становится легче по мере того, как вы нарабатываете навык. Поговорите с терапевтом, если это поможет.
5. Если для вас важно похудеть, найдите для этого время
Время на самом деле иллюзия! Мы находим время для того, на что ХОТИМ находить время. Например, если у меня есть работа, но я только что посмотрел видео TikTok о супер милом одеяле Amazon, я найду время, чтобы совершить небольшую покупку в Интернете.
Найдите время, чтобы спланировать, что вы собираетесь есть, купить продукты и приготовить еду. Это НЕ должно занимать очень много времени, и вы МОЖЕТЕ использовать более короткие пути (например, купить предварительно приготовленные на гриле куриные полоски и предварительно нарезанные овощи).
Создайте план тренировки. Может быть, это означает короткие 30 минут, 3 раза в неделю в вашей гостиной. Может быть, это означает работу с личным тренером в течение следующих трех месяцев. Он не должен быть интенсивным с самого начала. Делайте все возможное, а затем начинайте наращивать интенсивность по ходу дела. Это поможет в достижении целей по снижению веса на свадьбе. БОНУС: силовые тренировки помогут вам выглядеть и чувствовать себя стройнее, даже если вес не изменился.
6. Пейте воду
Вам нужно избегать обезвоживания! Сохранение обезвоживания и питье достаточного количества воды является важной частью любого плана здорового питания. Здоровое питание, очевидно, также имеет решающее значение, но не забывайте о питьевой воде.
Свадебный план диеты для похудения
Завтрак
Прежде всего, ешьте только в том случае, если вы действительно голодны. Прислушивайтесь к сигналам вашего тела о голоде и сытости — не заставляйте себя есть.
Если вы голодны, ешьте белковые и жирные продукты, такие как яйца, сыр и авокадо. Вот несколько идей:
2 яйца вкрутую + 1 сыр
Омлет с нарезанным кубиками сладким перцем и ½ авокадо
1 йогурт с низким содержанием сахара и ⅛ стакана дробленых орехов
83
3 90! Знаете ли вы, что употребление белка на завтрак может полностью уменьшить тягу к углеводам в течение дня (2)?
Обед
Что мы хотим от обеда? Мы хотим быть сытыми и довольными, но не настолько вялыми, чтобы не вернуться к работе! Мы хотим наполнять приемы пищи питательными и вкусными продуктами, а не полуфабрикатами и фаст-фудом.
С моей «формулой», также известной как #thatformula, легко приготовить сытные и заряжающие энергией обеды и ужины. -200 калорий жиров, таких как авокадо, сыр, масло и т. д.
4-5 унций белка, такого как курица, тофу, говядина и т. д.
Вот пример обеда!
1 банка тунца (белковая) + 1 ст.л. майонеза + все приправы для рогаликов. Смешайте эти ингредиенты вместе. Окуните 2 чашки молодой моркови!
Закуски
Как и в случае с завтраком, я рекомендую употреблять белковую и жирную пищу, чтобы поддерживать чувство сытости и энергии, но ограничить общее количество углеводов.
Вот несколько примеров!
1 чашка молодой моркови + 1 гуакамоле на вынос
2 яйца вкрутую + 1 стручок сыра (да, блюда на завтрак можно использовать как перекус!)
1-2 порции вяленого мяса
8
Ужин
Следуйте той же формуле, о которой я говорил выше!
2 чашки некрахмалистых овощей, таких как салат, сладкий перец, брокколи и т. д.
100–200 калорий жиров, таких как авокадо, сыр, масло и т. д.
4–5 унций белок, такой как курица, тофу, говядина и т.