Рубрика: В домашних

Как заставить себя начать заниматься спортом

Слишком жарко. Слишком холодно. Слишком темно. Это слишком рано. Слишком поздно. Можно придумать массу отговорок и перенести тренировку на завтра. Но важно понимать, что спорт — это не просто способ похудеть, но и ключ к здоровому организму. Мы понимаем, первые тренировки даются сложно, поэтому рассказываем, как заставить себя начать заниматься спортом дома.

Татьяна Шаманина

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Фитнес

Домашние тренировки

Если вы никак не можете найти в себе силы и начать заниматься, то вам просто не хватает мотивации. Это справедливо, и мы знаем, как можно решить эту проблему. Даже профессиональные спортсмены периодически опускают руки и не хотят потеть в тренажерном зале в очередной раз. Рассказываем по пунктам, как начать заниматься спортом дома и не бросить после первой тренировки.

Как начать заниматься спортом с нуля

Консультация с врачом

Проконсультируйтесь с врачом перед стартом тренировок. Даже если вы решили начать заниматься спортом дома. Пункт особенно важен для тех, кто никогда раньше не занимался и старше 45 лет. Обследование обязательно выявит проблемы со здоровьем или возможные противопоказания, которые могут привести к травме на занятии. Карта здоровья оптимизирует ваши тренировки. Вы сможете планировать функциональную спортивную программу под ваши потребности и возможности.

План тренировок

Как только вы решили начать заниматься спортом с нуля, попробуйте составить план упражнений и тренировок. Обязательно добавьте пункты, что вы хотите достичь и как вы планируете идти к своей цели. Цели могут быть совершенно разные — от похудения до избавления боли в спине.

Составляйте план так, чтобы в начале вашего спортивного пути были простые упражнения, которые подготовят вас к более сложным. Многие сразу бросаются во все тяжкие и начинают выматывать организм — это главная ошибка.

Когда вы поставите себе маленькие цели и станете постепенно их достигать, есть большая вероятность, что это вдохновит вас двигаться дальше и дальше.

Спорт как полезная привычка

Ключ к спортивному успеху — регулярность. Постарайтесь продержаться хотя бы месяц, чтобы физические упражнения стали вашей привычкой.

С помощью плана тренировок вы сможете контролировать процесс и выработаете привычку в долгосрочной перспективе. Выполняйте упражнения каждый день в одно и то же время. Важно: не повторяйте одни и те же упражнения, иначе вам станет скучно от ежедневной рутины.

Как правильно заниматься спортом в домашних условиях

Установите цель и продумайте программу тренировок

Можно составить план занятий самостоятельно или проконсультироваться с опытным фитнес-тренером. В зависимости от задач выбирайте упражнения из подходящих спортнаправлений.

• Аэробика — динамичные упражнения для эффективной кардиотренировки. Примеры элементов аэробики — плавание, бег и танцевальные связки.

• Гимнастика. Элементы из гимнастики можно выполнять без тренажеров и в среднем темпе. Элементы из гимнастики — выпады, приседы, отжимания.

• Интервальная тренировка. В тренировку можно добавить элементы повторения коротких упражнений высокой интенсивности в сочетании с упражнениями низкой интенсивности и паузами на отдых.

• Силовые упражнения. Включайте силовые упражнения, если хотите прокачать мышцы. Возможные силовые элементы — упражнения с отягощениями и поднятие тяжестей.

• Координация. Включайте в план упражнения, которые повышают координацию. Примеры — упражнения из пилатеса и упражнения, укрепляющие таз.

• Растяжка. Обычно рястяжку делают в начале и в конце тренировки, так как она восстанавливает мышцы и предотвращает травмы.  Примеры — упражнения из йоги или растяжка.

Как правильно заниматься в домашних условиях?

Не нужно изматывать организм, если ваша последняя тренировка была в школе на уроке физкультуры. А как правильно начать заниматься спортом дома? На первых парах рекомендуется уделять спорту не менее 150 минут в неделю. Например, можно выполнять тренировку по 30 минут все будни или 35-40-минутную тренировку через день.

Самое главное — нужно начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Также не забывайте отдыхать от физической нагрузки. Если вы не дадите организму восстановиться, то повысится риск травм, таких как напряжение мышц и стрессовые переломы.

Как заставить себя заниматься спортом каждый день

Разнообразьте программу тренировок

Если каждый день выполнять одни и те же упражнения, то тренировки вам быстро наскучат. Обязательно смешивайте разные упражнения, чтобы занятия оставались интересными. Подпишитесь на блоги тренеров или спортсменов и постоянно добавляйте новые упражнения в программу.  

Занимайте с друзьями

Утренняя пробежка с друзьями — отличный способ заставить себя наконец начать заниматься спортом каждый день. В процессе вы не только прокачаете тело и зарядитесь на целый день, но и успеете обсудить интересные темы.

Контролируйте себя с помощью журнала

Как заставить себя заниматься спортом каждый день? Просто заведите журналов тренировок и отслеживайте свои успехи. Запишите время занятия, длительность и самочувствие. Можно публично рассказывать о своей программе, чтобы у вас было ощущение, что все следят за вашим спортивным процессом.

Создайте плей-лист для тренировок

Скачайте любимые зажигательные песни или подкасты для легких и приятных пробежек или йога-тренировок.  Во время занятия вы не будете думать только о том, как сложно делать упражнения. Кстати, можно скачать даже аудиокнигу — теперь у вас будет лишнее время познакомиться с книжными новинками.

Фото: Shutterstock

Как правильно начать заниматься девушке дома с нуля — спорт и фитнес в домашних условиях для начинающих

• Рубрики:
• Все
• Новости компании
• Технологии
• Мода
• PRO СПОРТ
• Советы
• Видео

233910

С детства нам прививают любовь к физическим упражнениям. В детском саду это разминки и игры на улице, в школе и университете – уроки физкультуры. Вокруг постоянно говорят о здоровом образе жизни, активном отдыхе и спортивных интересах. Но иногда ты выпадаешь из этого круга, а затем снова хочешь в него вернуться. В этой статье мы расскажем, как правильно начинать заниматься спортом, чтобы это принесло пользу здоровью и не навредило организму.

Физнагрузки – что это и для кого

Физические нагрузки можно разделить по следующей классификации:

• Профессиональные. В эту категорию входят все спортсмены, которые выбрали себе спортивную карьеру. Это футболисты, хоккеисты, чемпионы различных номинаций, а также те, кто только начинает вступать в эту сферу, но уже с детства тренируется по специальной системе.

• Любительские. Это такие физнагрузки, которые предпочитают люди в качестве развлечения или для поддержания физической формы, здоровья.

• Периодические. К этому виду можно причислить любые движения, совершаемые за день – подъем по лестнице, длительная пешая ходьба, поднятие тяжелых вещей. Они несистематически выполняются, поэтому иногда приносят больше вреда, чем пользы. Например, если неподготовленный человек будет разгружать и поднимать на 9 этаж холодильник, то это повредит ему.

Таким образом, физические нагрузки встречаются ежедневно. Но если Вы никогда не занимались спортом, то необходимо решить, с чего нужно начать приучать свой организм к упражнениям.

В первую очередь надо выбрать тип занятий – профессиональные или любительские:

• Первые подойдут для юного возраста. Обычно спортсменов готовят с детских лет, ребенка отдают на секцию. Там опытные тренеры назначат систему тренировок, ориентируясь на уровень подготовки и силу. В данном вопросе необходимо опираться на мнение профессионалов. Также можно провести предварительную подготовку. Например, прежде чем отдавать детей на лыжку, научите их ходить на лыжах. Можно начинать с 10-15 минут, а затем преодолевать вместе километровые расстояния.

• Любительские занятия спортом для начинающих подразумевают под собой запись в секцию (спортивные танцы, футбол, единоборства), покупку абонемента в спортивный зал или самостоятельные упражнения в домашних условиях, например, практика йога или утренние пробежки.

Активный образ жизни – необходимая составляющая ЗОЖ

Если Вы не хотите специально посвящать физическим нагрузкам время и силы, то можно совместить приятное с полезным. Найти увлечение, которое будет задействовать Ваши мышцы, помогать развивать координацию, выносливость, меткость. Такое времяпровождение можно приравнять к посещению фитнес-клуба, но с большим удовольствием. Также можно найти единомышленников, этим можно заниматься с семьей или друзьями. Вот подходящие занятия:

• Велопрогулки. Можно брать велосипед в прокате или купить его, чтобы проводить выходные на стадионе или в парке. На нем можно даже отправляться в поход при достаточном уровне подготовки. Также многие люди переходят с автомобиля на двухколесный транспорт. Это экономичнее, а также намного полезнее для здоровья и фигуры.

• Плавание. Если Вы с удовольствием находитесь в воде, то все лето можете еженедельно выезжать на ближайший водоем. Зимой можно посещать бассейн или приучить себя к закаливанию и плавать даже поздней осенью – до первого льда.

• Туристические походы, альпинизм. Пешие переходы очень полезны для разработки суставов и тренировки мышц ног и спины. Нагрузка в виде рюкзака усиливает положительное влияние ходьбы. А вечерами можно вместе с компанией разводить костры и наслаждаться природой.

• Роликовые коньки, скейтборд. Это спортивный инвентарь, который чаще используют молодые люди и подростки. Такой способ передвижения затрачивает много сил, развивает координацию, а также приносит много экстремальных новых переживаний.

• Лыжные прогулки. Зимой лучше всего ходить по паркам на лыжах. Лыжня часто бывает уже проложена, остается наслаждаться видом, дышать свежим, прохладным воздухом. Невысокий темп подойдет активистам любого возраста, даже пенсионного. Главное, тепло и удобно одеться. В интернет-магазине Stayer широкий ассортимент утепленных курток и брюк для горнолыжного и сноубордического отдыха. Эти легкие и прочные вещи подойдут для любого человека, который ценит комфорт и стильный дизайн.

Если Вы хотите заняться спортом, то задумайтесь, с чего начать вести здоровый образ жизни? С отказа от вредных привычек! Несколько советов:

• Сведите к минимуму употребление алкоголя.

• Бросьте курить. Это приводит к сужению сосудов, что несовместимо с физической активностью.

• Прекратите использовать лифт. Возьмите за привычку подниматься только по лестнице.

• Вы – это то, что Вы едите. Следите за питанием, для тренировок нужно потреблять много белка и сложных углеводов, которые находятся в овощах, фруктах.

Мотивация и цели

Это первый шаг к тому, чтобы воспитать в себе силу воли. Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо точно понимать, для чего вы это делаете. Вот возможные причины:

• Для поддержание физической формы. Здесь больше помогут силовые комплексы, которые направлены на формирование и укрепление мышц. Они помогут Вам держать себя в тонусе, девушкам сделать тонкую талию, упругие бедра и стройные сильные ноги, а мужчинам – накачать руки, плечи, пресс.

• Ради похудения. Чтобы скинуть лишние килограммы, стоит заниматься кардиотренировками. Это бег, велосипед, прыжки на скакалке, активные спортивные танцы, степ-аэробика, комбинированные программы. При таком расходе калорий нужно минимизировать потребление жирной пищи, а также упражняться не менее 40 минут, чтобы организм начал брать энергию не из углеводов, а из жиров.

• Для спокойствия, расслабления. Многие направления способствуют поддержанию внутреннего баланса и снятию стресса после рабочего дня. Оптимальными будут: йога, пилатес, растяжка, танцы. Для некоторых людей больше подходят резкие движения с полной отдачей, чтобы выплеснуть негативные эмоции. Тогда можно рассмотреть варианты единоборств: бокс, кикбоксинг, карате, вольная борьба.

• Ради здоровья. Многие врачи назначают определенные физические нагрузки во время реабилитации после болезней. Также это хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и опорно-двигательного аппарата.

Когда Вы выбрали цель, зафиксируйте ее письменно и стремитесь к ней.

Советы для мотивации к спорту для начинающих, с чего начать

• Заведите календарь, в котором можно будет отмечать проведенные тренировки, а также заранее обозначать планы на день, неделю, месяц. По итогам каждого рубежа можно делать выводы – чего Вы достигли, какие цели ставите перед собой дальше.

• Найдите источник вдохновения. Кто Ваш спортивный герой? Подруга, которая после родов вернулась в прежнюю форму, или товарищ, который после работы ежедневно ходит на стадион? А может быть это известная личность – футболист, боксер, олимпийский чемпион. Перед каждой тренировкой помните, что Вы сможете добиться тех же результатов.

• Найдите единомышленников. Друг, коллега, член семьи или просто знакомый по спортзалу. Но товарищеская поддержка не даст Вам сойти с намеченного плана. Каждый день Вы будете помнить, что если откажетесь, то подведете своего напарника.

• Соревнуйтесь. Этот совет прямо зависит от предыдущего. Здоровое соперничество приносит больше результатов, чем одиночные упражнения. Если Вы занимаетесь спортом один, то можно найти сообщество в соцсетях, где будут различные конкурсы и программы с отчетами по результатам. Всегда нужно иметь человека, с которым можно поделиться своими достижениями.

• Получайте удовольствие. Пример воплощения этой рекомендации – совмещение приятного с полезным. Если Вы преимущественно используете кардиотренировки, значит у вас есть 40-60 минут в день, чтобы посмотреть серию любимого сериала, послушать музыку, а может быть заняться саморазвитием – слушать аудиокниги или учить иностранный язык через плеер.

• Награждайте себя. Ваши тренировки – это победа, а ее необходимо праздновать. Порадуйте себя – купите что-то новое, отдохните на выходных в кругу друзей.

Как и с чего начать заниматься спортом с нуля в домашних условиях

Самое сложное дома – это самоконтроль. Чтобы преодолеть это препятствие, следуйте правилам:

• Сделайте себе расписание. Контролировать себя можно и с помощью программы на смартфоне, но намного эффективнее, если Вы распечатаете большой плакат. На который Вы будете смотреть каждый день. Но о том, что в нем будет написано, стоит позаботиться заранее. Проанализируйте свое время – в какие дни Вы работаете, какие неотложные дела могут случиться, какой выходной Вы хотите оставить свободным. Это должен быть распорядок упражнений, который не будет Вас сильно обременять.

• Сделайте себе хорошие условия. С чего начать заниматься спортом дома девушке? С приятных покупок. Приобретите спортивный коврик, гантели, костюм. Это настроит Вас на позитивный лад. Также позаботьтесь о помещении – оно должно быть светлым, проветриваемым. Можно сделать подходящую музыкальную подборку.

• Преодолейте первые 21 день. По мнению психологов, привычка вырабатывается в течение 3 недель, а дальше будет намного легче.

Список программ, которые можно освоить самостоятельно

В домашних условиях Вы можете:

• Выучить танец. Ролики в интернете помогут с поурочными разработками. Проходите их поэтапно перед зеркалом.

• Отжиматься и подтягиваться. Подходит для мужчин, которые хотят укрепить трапецию, дельтовидные мышцы, руки.

• Бегать. Если рядом с Вашим домом есть парк, стадион или лес, то Вы можете совершать пробежки в любое время.

Зимние виды спорта

Зимой можно освоить:

Особенностью тренировок в холодное время года является экипировка. Надевайте утепленные пуховики, брюки или комбинезоны, чтобы не заболеть. Компания Stayer предлагает сноубордическую и горнолыжную одежду, которая обладает следующими свойствами:

• отталкивает влагу;

• имеет защитные резинки и вставки от попадания снега;

• не продувается ветром;

• износостойкая;

• теплосберегающая;

• имеет стильный дизайн.

В этой статье мы рассказали, с чего начать занятия спортом как девушке, так и парню. Помните о том, что активный отдых – это залог здоровья, энергии и хорошей физической формы.

Оценить:

Рассказать друзьям:

Консультация

Обращайтесь, если Вам нужна консультация по товару или Вы хотите что-то уточнить.

Я принимаю условия соглашения на обработку персональных данных

Другие статьи по тегам:

• #Модная

Читайте также:

• STAYER SPORTSWEAR — Предзаказ ОЗ 23-24

• ПРОДЛЕВАЕМ ЧЕРНУЮ ПЯТНИЦУ: СКИДКИ ДО 60%

• Ноябрь, Сочи, STAYER!

• УЮТНОЕ, ЯРКОЕ, ТВОЁ: термобелье by STAYER

• Демисезонное пальто-гибрид SOFT SHELL: стильная защита от городской непогоды!

• Линейка SUPER LIGHT от STAYER

• ENDUROTEX — прочный мембранный материал

• Комбинезоны STAYER

Добавить комментарий

Комментарии (0)

Комментариев пока нет.

Тренировка для начинающих: как начать тренироваться

7 шагов к активному образу жизни

1. Начните с 10 минут активности за раз, затем постарайтесь увеличить до 2,5 часов (150 минут) в неделю.
2. Добавьте силовые упражнения как минимум 2 дня в неделю.
3. Сделайте это частью своей рутины : Поплавайте перед работой, присоединитесь к классу зумбы или отправляйтесь на пробежку в установленное время.
4. Развлекайтесь, общайтесь : Проведите развлекательные мероприятия в группе.
5. По делам? Ходите пешком, катайтесь на велосипеде или бегайте вместо машины.
6. Всегда начинайте с разминки и заканчивайте заминкой и растяжкой в ​​течение 5-10 минут.
7. Не допускайте обезвоживания : Чтобы оставаться энергичным, держите под рукой бутылку с водой и регулярно пейте из нее.

Советы по тренировкам для начинающих

Не переусердствуйте в начале. Сначала поговорите со своим лечащим врачом, затем начните медленно и постепенно увеличивайте дозу. Вы можете легко включить физическую активность в свою повседневную жизнь — прогуляться, посмотреть видео с упражнениями дома или просто потанцевать под любимую музыку. Каждый шаг имеет значение! Сосредоточьтесь на 3 ключевых видах деятельности: упражнения на выносливость (кардио), упражнения на гибкость и силовые тренировки. Делайте разные упражнения из каждой группы, и вскоре вы будете в хорошей форме.

Советы по началу новой тренировки:

• Купите пару кроссовок, а затем узнайте, есть ли в ближайшем торговом центре программа регулярной ходьбы. В вашем сообществе также могут быть пешеходные дорожки и пешеходные группы.
• Позвоните в YMCA или Департамент парков и отдыха в вашем районе, чтобы узнать об их занятиях фитнесом, плавательных бассейнах или тренажерном зале.
• Получите совет от специалиста по физической активности или даже от друга, занимающегося фитнесом!

Делай то, что тебе нравится!

Чем бы вы ни занимались — ходьбой, плаванием, походами, катанием на коньках, ездой на велосипеде — выбирайте занятия, которые вам нравятся, чтобы легко сделать их частью своей повседневной жизни. Независимо от того, что вы выберете:

• Будьте проще : Если спортзал не ваш стиль, ходьба — одно из самых простых занятий для начала. Попробуйте прогуляться в обеденное время или прогуляться быстрым шагом после ужина. А как насчет садоводства, партии в гольф или теннис, йоги, или, если вы дома, работы по дому или подъема по лестнице?
• Сделайте это семейным делом : Составьте список занятий, которыми каждый может наслаждаться один или два раза в неделю. Софтбол, езда на велосипеде, теннис, фрисби – лучше смотреть телевизор!
• Займитесь спортом : Занятия спортом, например бейсбол, теннис, футбол, езда на велосипеде, плавание или бег, могут быстро улучшить вашу физическую форму.

Накачайся

Упражнения на развитие силы помогают вашим мышцам и костям оставаться сильными. Выбирайте упражнения с сопротивлением, такие как отжимания и приседания, поднятие тяжестей, подъем по лестнице, бег, ходьба и йога. Независимо от того, какие укрепляющие упражнения вы выберете:

• Начните с легких весов. Склонность использовать слишком большой вес увеличивает риск получения травмы.
• Делайте движения медленными и контролируемыми. Считайте до 2, когда поднимаете, и до 3, когда опускаете вес.
• Меняйте свой распорядок дня каждые 6-8 недель, чтобы постоянно бросать вызов своему телу.
• Избегайте тренировки одной и той же группы мышц 2 дня подряд. Если вы когда-нибудь почувствуете слабость или боль, остановитесь.

Накачайте его

Сделайте физическую активность нормальной частью каждого дня. Стремитесь к аэробным нагрузкам умеренной интенсивности, которые заставляют ваше сердце биться чаще и учащают дыхание. Продолжайте в том же духе, и через несколько месяцев вы почувствуете себя сильнее, у вас будет больше энергии, вы будете лучше спать и снизите уровень стресса.

Для получения дополнительной информации по этой теме посетите:

Советы, чтобы стать активными (Агентство общественного здравоохранения Канады)

Советы, чтобы стать физически активными

Советы по физической активности для взрослых

Вы решили сделать регулярные физические нагрузки частью своей жизни? Большой! Чтобы быть здоровым, не нужно работать часами или покупать дорогостоящий абонемент в спортзал.

Фейсбук Твиттер Курриэль Инстаграм LinkedIn

Как получить мотивацию, чтобы начать тренироваться дома

Кэролин Али

Тренировки с помощью приложений могут помочь в борьбе с депрессией и укрепить психическое здоровье

Все мы знаем, что физические упражнения могут помочь нам чувствовать себя лучше. Но стать более активным может показаться непосильной задачей, когда планка кажется такой высокой — канадские рекомендации по физической активности рекомендуют 150 минут упражнений в неделю.

Это большое препятствие для прыжка, если вы начинаете с малого или вообще без упражнений.

Важно то, что вы просто начинаете двигаться, — говорит доктор Эли Путерман. «Не обязательно все или ничего», — говорит он. «Перейти от нуля минут к 10 минутам в неделю лучше, чем оставаться на нуле».

Как адъюнкт-профессор Школы кинезиологии Университета Британской Колумбии и Канадской исследовательской кафедры физической активности и здоровья, доктор Путерман знает, что физические упражнения могут помочь в борьбе с депрессией. Он также понимает, что начало физической активности может быть проблемой для тех, у кого диагностирована депрессия. Поэтому он хочет, чтобы люди переосмыслили понятие «тренировки», чтобы помочь им преодолеть психологический барьер, мешающий двигаться.

«Когда люди думают о физических упражнениях, они думают, что должны интенсивно заниматься в спортзале», — говорит он. «Мне нравится думать об упражнениях как о простом движении тела».

Доктор Путерман рекомендует попробовать тренировки дома или с помощью приложения, потому что они доступны, недороги и могут выполняться в небольшом пространстве и без оборудования. В недавнем исследовании его команда обнаружила, что домашние упражнения значительно снижают уровень депрессии во время карантина из-за COVID-19.

Доктор Тереза ​​Лю-Амброуз, профессор и заведующая кафедрой физиотерапии UBC в Канаде, также говорит, что любые упражнения лучше, чем ничего, когда речь идет о вашем психическом здоровье.

«Влияние физических упражнений на ваш мозг поддается измерению», — говорит доктор Лю-Амброуз, изучающая роль физической активности в предотвращении снижения когнитивных функций в Центре здоровья мозга имени Джавада Мовафагяна Университета Британской Колумбии. «Существует хорошая фармацевтическая терапия депрессии, но физические упражнения настоятельно рекомендуются в качестве стратегии для поддержания психического здоровья».

Так как же начать больше двигаться? Вот семь полезных советов.

1. Ставьте достижимые цели

«Большая проблема — выйти из этой фазы инерции, — говорит доктор Лю-Амброуз. «Привыкание к физической активности является сложной задачей для большинства людей, а добавление расстройства настроения может еще больше усложнить ситуацию».

Суть в том, чтобы разбить цели упражнений на управляемые части. Выберите что-то маленькое и конкретное, что вы можете реально выполнить, чтобы не чувствовать себя неудачником. «Это может быть: «Сегодня я пойду в Интернет и найду подходящее для меня приложение», — объясняет доктор Лю-Амброуз. «А завтра вы можете выбрать упражнение в приложении и попробовать его».

2.

Достижение небольших целей поможет укрепить ваше психическое здоровье. Доктор Путерман говорит, что приложения для упражнений могут помочь, потому что вы можете настроить свою тренировку в соответствии со своими способностями. «Вы можете идти в своем собственном темпе, и вы не соревнуетесь ни с кем в классе», — говорит он.

Участники его исследования использовали набор приложений Down Dog, который включает в себя как йогу, так и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). (Down Dog не спонсировала исследование, и у доктора Путермана нет конфликта интересов.) Приложения позволяют вам выбирать количество минут, в течение которых вы хотите тренироваться, регулировать интенсивность упражнений, выбирать продолжительность каждого упражнения (например, 30 секунд). и время перерыва между упражнениями. Вы также можете указать, хотите ли вы использовать такое оборудование, как гири или ленты.

Независимо от того, какое приложение вы используете, д-р Путерман советует начинать тренировку медленно, всего за пять минут. «Выберите продолжительность каждого упражнения в 20 секунд, после чего следует такая же продолжительность перерыва между каждым упражнением», — советует он. «Найдите время, чтобы сначала посмотреть, как выполняется каждое упражнение, чтобы вы могли выполнять его правильно, чтобы избежать травм или стресса».

Доктор Путерман рекомендует бесплатную научную 7-минутную тренировку, созданную New York Times. «Это действительно хорошее место для начала для людей, которые не тренировались в течение длительного времени или вообще никогда».

3. Делайте то, что работает для вас

Исследователи не поддерживают какое-либо конкретное приложение, и доктор Путерман отмечает, что есть из чего выбирать, включая Adidas Training от Runtastic, Fitness Buddy и Nike Training Club. Приложение Peloton предлагает по требованию кардио, силовые и другие тренировки (для которых вам не нужен велотренажер или беговая дорожка). UBC Recreation предлагает записанные виртуальные занятия фитнесом и перерывы в движении. Некоторые поставщики телевизионных и интернет-услуг также предлагают занятия фитнесом по запросу.

Доктор Лю-Амброуз работает с пожилыми людьми и поощряет их к силовым тренировкам, используя банки из-под супа или пустые молочные кувшины в качестве утяжелителей. «Мы советуем людям брать рюкзак, нагружать его и делать выпады или приседания», — говорит она. «Если вы никогда раньше не занимались силовыми тренировками, начните медленно и посмотрите, как отреагирует ваше тело».

Люди с инвалидностью могут найти поддержку, чтобы начать или поддерживать домашнюю программу физической активности через Get In Motion. Бесплатный телефонный сервис находится в ведении Канадского проекта участия инвалидов под руководством доктора Кэтлин Мартин Гинис из Университета Британской Колумбии в Оканагане и исследователей из Королевского университета. Он обеспечивает коучинг для взрослых с физическими недостатками, такими как травма спинного мозга, рассеянный склероз, инсульт, фибромиалгия, артрит и многое другое.

4. Выход на улицу

«Особенно зимой я настоятельно рекомендую прогулки на свежем воздухе, — говорит доктор Лю-Амброуз. «Свет так важен для того, как мы чувствуем, спим и думаем». Она предлагает совершать короткую прогулку один или два раза в день, возможно, после завтрака и обеда, чтобы установить свои циркадные ритмы.

Доктор Путерман отмечает, что многие упражнения на основе приложений можно выполнять на улице под укрытием в общественном месте, если у вас нет места в помещении. Он также предлагает такие приложения, как Map My Run или ASICS Runkeeper, чтобы обеспечить структуру и поддерживать вашу мотивацию.

Вам не нужно быть вместе физически, чтобы получать пользу от упражнений с семьей и друзьями. Например, доктор Путерман назначает время для разговора по телефону со своей сестрой, поскольку они оба выгуливают своих собак в разных городах.

Социальные упражнения могут функционировать как «мини-группа поддержки», говорит доктор Лю-Амброуз. «Если упражнения выполняются в группе или в социально привлекательной обстановке, это само по себе способствует благополучию», — объясняет она. «Есть ценность в самих физических упражнениях. Но все, что может добавить социальный аспект, усиливает этот эффект».

6. Отслеживайте свои успехи

Приложения могут быть очень полезными мотивационными инструментами, поскольку они помогают отслеживать ваши успехи. «Как только вы войдете в режим, вы не захотите пропустить следующую тренировку, потому что у вас все хорошо, и вы знаете это, потому что отслеживаете свои тренировки», — объясняет доктор Лю-Амброуз.

Такие приложения, как Strava, позволяют вам делиться прогрессом в сообществе социальных сетей, если вы того пожелаете.

Создание стимулов и вознаграждений для себя может помочь. «Возможно, если вы проводите три сеанса в неделю, вы кладете 10 долларов на специальный банковский счет для будущей покупки», — говорит доктор Путерман.

7. Усильте это хорошее чувство

«Один из лучших способов выработать новую привычку — напомнить себе в конце тренировки, как хорошо вы себя чувствуете», — говорит доктор Путерман. «Сделайте это сознательной мыслью: «Я сделал это. Я чувствую себя хорошо, потому что сделал это для себя».

Доктор Лю-Амброуз сама использует эту тактику. «Я действительно сосредотачиваюсь на том, как хорошо я себя чувствую после тренировки, и храню это в своем банке памяти. Я использую это в качестве драйвера для следующего сеанса: я хочу снова чувствовать себя так».

Узнайте, как внедрить «перекусы» в свой день

Кэролин Али — писатель UBC Brand and Marketing. Эта статья была опубликована 11 января 2022 г.  Не стесняйтесь публиковать текст этой статьи, но, пожалуйста, следуйте нашим правилам в отношении указания авторства и получите все необходимые разрешения, прежде чем сделать это. Обратите внимание, что изображения не включены в эту общую лицензию.

10 масок для волос в домашних условиях

Маски для волос способны эффективно и быстро реанимировать кончики и улучшить структуру. Мы подготовили 10 простых рецептов, которые подойдут практически каждому! 

Оценка

— 3.33 из 5 возможных на основе 15 голосов

Маска для волос действует быстрее, чем обычные восстанавливающие спреи. Весь секрет в том, что она содержит высокую концентрацию полезных и ценных компонентов, которые воздействуют на волосяную кутикулу. 

Beauty-бренды предлагают широкий спектр косметических средств по уходу, но иногда простые рецепты масок для восстановления волос в домашних условиях могут быть более эффективными. Готовы записывать?

Маска для волос из кокосового масла 

Домашняя маска для волос — это must have средство для любого сезона. Для того, чтобы сделать ее в домашних условиях вам понадобится кокосовое масло. Оно содержит много кислот, которые насыщают волосы и помогают удерживать влагу в кутикуле. Нанесите текстуру на всю длину волос, кроме корней и кожи головы. Держать нужно около 40 минут. Затем — смыть. 

Маска от выпадения волос 

Маска против выпадения волос активизирует рост волосяной луковицы. Одна из самых эффективных — горчичная. Две столовые ложки репейного масла нужно подогреть (не должно быть очень горячим). Добавьте маленькую ложку сухой горчицы. Полученную смесь нужно нанести на корни и смыть через 10-15 минут. 

Если после нанесения маски вы чувствуете жжение или зуд — необходимо сразу промыть голову.  

Питательная маска для волос

Маска из кефира питает и увлажняет волосы. Вам понадобится: 1 ст. л. жидкого меда, 50 мл. кефира и 1 ст. л. оливкового масла. Смешайте все и нанесите на 20-30 минут. Для того, чтобы получить лучший эффект, не забывайте о «согревании» (используйте полотенце и пленку).

Домашняя маска от выпадения волос с медом

Мед — это ценный компонент, который волшебным образом действует на кожу, волосы и губы. Способен увлажнить, устранить выпадения и активизировать рост волос. Для того, чтобы приготовить домашнюю маску с медом, вам понадобится одна-две ложки жидкого меда. Консистенцию нужно втереть и держать не менее часа. Смойте водой комнатной температуры. 

Яичная увлажняющая маска для волос

Яичная маска для волос пользуется успехом, ведь для ее приготовления нужен все лишь один желток и пару капель лимона. Разбавьте смесь водой и взболтайте. Нанесите на всю длину, смойте через 20 минут. 

Читать такжеКак остановить выпадение волос: ТОП-7 советов

Маска для роста волос из авокадо 

Авокадо улучшает кровообращение и активизирует волосяную луковицу. Возьмите две ложки мякоти, добавьте один желток яйца и 1 ч.л. оливкового масла. Нанесите на 20 минут на основную длину (не нужно использовать на коже головы). После такой маски нужно хорошо промыть волосы!

Увлажняющая домашняя маска для волос с маслами 

Натуральные масла лучше всего воздействуют на кожу и волосы. Они способны восстановить и добавить блеска кончикам. Смешайте 1 ч.л. оливкового, 1 ч.л. репейного и 1 ч.л. касторового масла. Подогрейте до комнатной температуры. Держать нужно не менее 20-30 минут. 

Витаминная маска для волос 

Витаминная маска для волос очень напоминает предыдущий рецепт с маслами. Возьмите свои любимые, среди которых может быть: касторовое, миндальное, жожоба или оливковое. Добавьте в эту консистенцию по 3-5 капель жидкого витамина А и Е, которые можно приобрести в аптеке. Не нужно наносить на корни, а только на основную длину. Смойте через 40-60 минут.

Восстанавливающая домашняя маска для волос

Время от времени приходиться восстанавливать структуру волос, ведь на нее влияет множество внешних факторов. В этом поможет домашняя маска. Возьмите 1 ст. л. кокосового и оливкового масла и по 3-4 капли витамина А и Е. Смешайте и нанесите на 30 минут на длину волос (нужно избегать кожи головы).

Репейная маска для волос

Возьмите одну ложку репейного масла и смешайте с яичным желтком и 1 ч. л. жидкого меда. Держите на волосах 40-50 минут. Повторяйте процедуру через неделю. Этого достаточно! 

Прежде чем выбрать маску и нанести на волосы или кожу головы, нужно проверить есть ли у вас аллергическая реакция. Не держите консистенцию слишком долго, а если почувствовали дискомфорт — пару раз промойте шампунем.

Выбрали свой рецепт натуральной маски для волос?

Читайте также: Как правильно наносить домашние маски для волос

Материалы по теме:

• Встречайте осень вместе с Yves Rocher: новые продукты для ухода за волосами
• Рианна запускает бренд товаров для ухода за волосами
• Как быстро отрастить волосы: эффективные советы
• Как правильно мыть голову: основные ошибки и правила
• Седина: красить или лечить?
• Как ухаживать за волосами на карантине: советы актрисы Ольги Сторожук
• Карамельные оттенки волос против серо-коричневых. Какие цвета на пике популярности в 2020 году
• Безсульфатные шампуни: за и против
• Тонкие волосы: как придать укладке визуальный объем
• Восстановить структуру волос с аргановым маслом: лучшие средства

теги: маска для волос уход за волосами маска рецепт

Домашний косметолог — 10 рецептов кефирных масок для роскошных волос

Кефир — вкуснейший напиток  и продукт номер один по содержанию пробиотиков. Кефир улучшает микрофлору кишечника, повышает иммунитет и очищает организм от вредных веществ. Кроме того, кефир можно использовать в косметических целях. Предлагаем вам 10 рецептов масок для волос на кефире.

Каждая женщина мечтает о густых, красивых и блестящих волосах. Предлагаем вам попробовать приготовленные в домашних условиях маски на кефире — они доступны по цене, сделать их довольно просто, а результаты могут превзойти все ваши ожидания.

Читайте также: Кефир для идеальной кожи и роскошных волос — простые рецепты

Вот некоторые правила, которые помогут вам получить от кефирной маски максимальный результат:

• Перед тем как делать кефирную маску, достаньте кефир из холодильника, чтобы он нагрелся до комнатной температуры.
• После того как нанесете на волосы кефирную маску, волосы нужно накрыть пленкой или полиэтиленовой шапочкой.
• Если маска для сухих волос, кефир лучше брать высокой жирности, и наоборот: если волосы жирные, кефир лучше брать низкой жирности.

Читайте также: Что есть, чтобы хорошо выглядеть — 12 продуктов с витамином Е

Простая кефирная маска для сухих поврежденных волос

• 150 мл кефира

Кефир нагрейте до комнатной температуры, массирующими движениями нанесите на кожу голову и увлажните пряди волос. Накройте волосы резиновой шапочкой для душа или полиэтиленовой пленкой, подержите маску на волосах 1 час, после чего смойте маску теплой водой. Кефирную маску для волос рекомендуется делать раз в неделю в течение месяца.

Питательная маска для сухих волос с кефиром и яйцом

• 120 мл кефира высокой жирности
• Желток 1 яйца
• 1 столовая ложка миндального, оливкового, репейного или другого растительного масла (по желанию)

Хорошо перемешайте кефир и яичный желток, добавьте растительное масло. Нанесите маску на волосы и подержите 1 час. Смойте теплой водой. Делать такую маску нужно 1 раз в 10 дней.

Читайте также: Кефирные смузи — очищаем организм после новогодних праздников

Маска для волос с кефиром и медом — для всех типов волос

• 100 мл кефира или простокваши
• 1 столовая ложка меда с верхом
• 1 столовая ложка оливкового или репейного масла (по желанию)

Хорошо перемешайте ингредиенты, нанесите маску на волосы и подержите 30 минут. Смойте маску шампунем. Волосы станут мягкими и красивыми.

О том, какие еще маски можно приготовить с медом, читайте в статье Косметический рай для лица: простые рецепты с молоком и медом.

Маска с кефиром и какао — рецепт от перхоти и зуда

• 100 мл кефира
• 1 желток
• 1 чайная ложка порошка какао

Желток взбейте вилкой и перемешайте его с порошком какао, залейте все кефиром и снова перемешайте. Нанесите маску на 30 минут, накройте волосы шапочкой. Через полчаса смойте маску и вымойте волосы шампунем.

Кефирная маска с горчицей — для густых и крепких волос

• 100 мл кефира или простокваши
• 1,5 столовых ложки горчичного порошка
• 1 столовая ложка оливкового или миндального масла
• 1 чайная ложка меда

Все ингредиенты хорошо перемешайте и, массируя, нанесите на кожу головы. Потом нанесите маску на пряди волос и накройте полиэтиленом. Через полчаса смойте маску теплой водой.

Читайте также: Кефир и его уникальная польза для здоровья

Кефирная маска с хной — для сияющих волос без перхоти

• 100 мл кефира или простокваши
• 2 столовых ложки натуральной хны без добавок (красящей — для брюнеток, бесцветной— для блондинок)

Хну хорошо перемешайте с кефиром и оставьте настаиваться на 15 минут. Нанесите маску на кожу головы и пряди волос, подержите полчаса, после чего смойте теплой водой. Учтите: для того, чтобы смыть хну, нужно большое количество воды.

Лимонно-кефирная маска — с осветляющим эффектом

• 70 мл кефира
• Свежевыжатый сок половины среднего лимона
• 1 яйцо
• 2 столовых ложки водки или коньяка

Яйцо хорошо взбейте, добавьте другие ингредиенты и все перемешайте. Маску нанесите на кожу головы и пряди волос, подержите 2-3 часа, смойте.

Читайте также: 10 причин, почему стоит начать пить кефир уже сегодня

Кефирно-дрожжевая маска для волос

• 100 мл кефира
• 25 граммов дрожжей
• 1 чайная ложка меда или сахара

Дрожжи залейте кефиром и оставьте на 45 минут, потом добавьте мед или сахар. Маску нанесите на кожу головы и пряди волос, подержите полчаса и смойте теплой водой.

Простая маска на кефире с маслом — для секущихся кончиков

• 100 мл кефира или простокваши
• 1 столовая ложка оливкового или репейного масла

Хорошо перемешайте кефир с маслом, нанесите на сеченные кончики волос. Подержите маску 1 час, смойте теплой водой.

Кефирная маска для роста волос

• 100 мл кефира или простокваши
• 1 столовая ложка репейного масла
• 1 столовая ложка касторового масла

Хорошо перемешайте все ингредиенты, нанесите на кожу головы и пряди волос. Через 1 час смойте маску теплой водой и вымойте волосы шампунем.

Читайте также: Доступные и простые рецепты для роскошных волос

Преимущества, способы применения и побочные эффекты Корица для роста волос: преимущества, способы применения и побочные эффекты

Куратор Клаудия Шеннон / научный сотрудник / ishonest

Специальность: дерматолог, заболевания волос, кожи и ногтей

Доктор Шрути Чаван работает дерматологом-консультантом в клинике кожи и волос доктора Шета с 6-летним стажем. Она является членом сокомитета CDSI (Общество косметических дерматологов Индии). Она высококвалифицирована в безоперационном омоложении кожи лица. .. больше

Рекомендуется
No.501 — Вьющиеся волосы

Анджали специализируется на прическах и уходе за волосами и кожей и написала более 200 статей в этих областях. Ее философия в отношении ухода за волосами и кожей проста: если вы любите их и заботитесь о них, они будут… подробнее

• Корица для волос: польза
• Польза корицы для волос: распространенные мифы
• Как приготовить масло корицы для волос Волосы
• Как использовать корицу для волос
• Побочные эффекты корицы

Корица для волос: полезные свойства

Корица с древних времен использовалась как средство от инфекций и воспалений носовых пазух. Исследования показывают, что его богатый питательный состав может также способствовать здоровью волос. Вот краткий обзор его преимуществ для волос.

Существует несколько мифов о корице и ее влиянии на здоровье волос. Ознакомьтесь с ними в следующем разделе.

Польза корицы для волос: распространенные мифы

1. Корица — чудодейственное средство от выпадения волос.

Для сильных и увлажненных волос

Узнать больше

Хотя исследования показывают, что корица может стимулировать рост волос и уменьшить их выпадение, это не происходит мгновенно. Пряность не является чудодейственным средством от выпадения волос. Вам нужно использовать его в течение определенного периода времени, чтобы увидеть результаты.

2. Корицу можно использовать для лечения прыщей на коже головы.

Корица используется в мыле и других продуктах для лечения прыщей и уменьшения пятен от прыщей (5). Тем не менее, не доказано, что специя лечит прыщи на коже головы.

3. Корица помогает уменьшить ломкость волос и секущиеся кончики.

Рекомендуется
No.122 — Создание новых клеток

Исследования показывают, что корица может увеличить длину и густоту волос. Но нет доказательств того, что он может предотвратить появление секущихся кончиков.

Если вам интересно, как приготовить коричное масло, вот несколько способов, которые стоит попробовать!

Как приготовить масло корицы для волос

Масло извлекается из коры корицы и смешивается с базовым маслом для получения масла корицы. Это не только уменьшает проблемы с волосами, но также помогает лечить стресс и воспаление кожи. Вот как вы можете сделать коричное масло, не выходя из дома.

1. С подогревом

Ингредиенты

• Порошок корицы: 250 г
• Оливковое масло: 1 л

Объем и структура для ваших волос

Узнать больше

Примечание: Соотношение оливкового масла и порошка корицы должно быть 4:1.

Выключите огонь, как только почувствуете сильный запах корицы. Дайте смеси остыть до комнатной температуры.

Не рекомендуется нагревать оливковое масло больше, чем требуется. Вы также можете приготовить коричное масло без использования тепла.

2. Без нагрева

Ингредиенты

• Палочки корицы: пачка
• Оливковое масло: 1 л
• Марля
• Банка Мейсона

Рекомендуется
№ 171 — Предварительное воздействие солнечных лучей

Процедура

1. Поместите все палочки корицы в банку, насколько это возможно.
2. Налейте оливковое масло в стеклянную банку. Заполните его так, чтобы все палочки корицы были покрыты маслом.
3. Герметично закройте банку.
4. Поставьте банку у окна, под солнцем.
5. Держите его там около трех недель. Встряхивайте банку не реже одного раза в день, чтобы масло смешалось с палочками корицы и вытянуло их эссенцию.
6. Через три недели процедите масло из банки с помощью марли и поместите смесь в герметичный контейнер.

Ниже приведены некоторые рецепты масок для волос с корицей.

Как использовать корицу для волос

Примечание: Проведите пластырь с порошком корицы, чтобы убедиться в отсутствии аллергических реакций, таких как зуд, покраснение или раздражение.

1. Маска для волос с медом, оливковым маслом и корицей

Корица в сочетании с медом и оливковым маслом может уменьшить выпадение волос (4), (9) Оливковое масло содержит триглицериды, токоферол, каротиноиды и мононенасыщенные жирные кислоты, которые увлажнить волосы. Он также богат скваленом, обладающим антиоксидантными свойствами, которые предотвращают повреждение волос, вызванное ультрафиолетовыми лучами. Исследования показывают, что оливковое масло помогает укрепить волокна волос и предотвратить их ломкость (10)

Активизирует микроциркуляцию кожи головы и укрепляет волосяные фолликулы, стимулируя рост волос

Узнать больше

Мед — известное смягчающее средство. Он также обладает противовоспалительными и антимикробными свойствами (11). Он успокаивает воспаление, псориаз и дерматит кожи головы и может помочь предотвратить появление перхоти. Он также помогает сбалансировать уровень pH кожи головы.

Ингредиенты

• Порошок корицы: 1 чайная ложка
• Мед: 1 столовая ложка
• Оливковое масло: 4 чайные ложки

Процедура

1. Нагрейте оливковое масло, чтобы оно стало теплым.
2. Добавьте порошок корицы и мед, чтобы получилась паста.
3. Тщательно нанесите смесь на волосы и оставьте примерно на 15 минут.
4. Смыть водой.

Как часто

Рекомендуется
No.312 — Профилактика прыщей

Один раз в неделю или по мере необходимости

2. Маска для волос с куркумой и корицей и кипит. Исследование показало, что куркума и кокосовое масло могут уменьшить перхоть (12). Куркума также может помочь в лечении поседения волос.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования в этом отношении.

Ингредиенты

• Порошок куркумы: 1 чайная ложка
• Порошок корицы: 1 чайная ложка
• Оливковое или кокосовое масло: 2-3 столовые ложки

Процедура

1. Нагрейте кокосовое или оливковое масло.
2. Смешайте порошок корицы и куркуму.
3. Тщательно нанесите смесь на волосы и кожу головы и оставьте на 15-20 минут.
4. Смойте смесь теплой водой с шампунем, чтобы убедиться, что куркума удалена.

Освободите волосяные фолликулы

Узнайте больше

Как часто

Один раз в неделю или по мере необходимости

3. Маска для волос с яйцом и корицей

13). Эти питательные вещества необходимы для хорошего здоровья и роста волос. Яйца также содержат витамины А и В12, рибофлавин, холин, цинк, железо и кальций. В то время как желток и яйцо содержат равные части питательных веществ, яичный желток содержит концентрированное количество липидов, минералов и витаминов. Было обнаружено, что яичный желток вызывает рост волос в клетках дермального сосочка (14). Яичный белок содержит воду, 150 белков и пептиды, которые укрепляют и увлажняют волосы (13).

а. Яичный желток

Ингредиенты

• Порошок с корицей: 1 столовая ложка
• Яичный желток: 1
• Оливковое масло: 1 чайная ложка
• Йогурт: 2 столовые больницы
• Honey: 1 Teaspoon
2012020202012020202012012012012012012012012012012012012012012012012012012012012012012012012012012012012012012012012012012

Рекомендуется
№ 202 — Предотвращение повреждения эластичности

Процедура

1. Смешайте все ингредиенты в миске до образования пасты.
2. Нанесите пасту на кожу головы и волосы.
3. Наденьте шапочку для душа на волосы и оставьте на 20 минут.
4. Смойте пасту теплой водой с шампунем (предпочтительно органическим).

Как часто

Раз в неделю или по мере необходимости

b.

Яичный белок

Ингредиенты

• Порошок корицы: 1 столовая ложка
• Яичный белок: 1
• Мед: 1 столовая ложка
• Оливковое масло: 1 столовая ложка0021
• Шапочка для душа

Когда чешуйки волосяного волокна раскрываются, волосы спутываются и спутываются. Устранение повреждений

Узнать больше

Процедура

1. Смешайте ингредиенты, чтобы сделать пасту.
2. Нанесите смесь на кожу головы и волосы.
3. Наденьте шапочку для душа и оставьте смесь на волосах на 30 минут.
4. Смойте теплой водой с шампунем (предпочтительно органическим).

Как часто

Один раз в неделю или по мере необходимости

4. Маска для волос с кокосом и корицей

Кокосовое масло является хорошо известным продуктом для ухода за волосами. Исследования показывают, что кокосовое масло может проникать в волокна волос, питая их изнутри и уменьшая потерю белка (15). Он также защищает волосы от повреждения свободными радикалами, вызванными ультрафиолетовыми лучами. Кокосовое масло также содержит белки, которые питают и восстанавливают поврежденные волосы (16). Масло также защищает от повреждений из-за усталости гиграла. Это также может уменьшить перхоть и предотвратить появление педикулеза.

Рекомендуется
№ 231 — Пигментация и пятна

Ингредиенты

• Кокосовое масло: 4 ст.

Процедура

1. Нагрейте кокосовое масло в кастрюле.
2. Добавьте коричное масло и хорошо перемешайте.
3. Нанесите смесь на кожу головы и волосы, особенно на корни и кончики.
4. Оставьте маску на 30 минут.
5. Вымойте волосы теплой водой с шампунем.

Как часто

Один раз в неделю или по мере необходимости

5. Маска с корицей и гвоздикой

У меня выпали волосы, и вот что я сделала, чтобы их исправить

Узнать больше

Корица и гвоздика могут улучшить волосы резкость и блеск цвета (17). Гвоздика обладает противогрибковыми, противовоспалительными и противовирусными свойствами (18). Неофициальные данные свидетельствуют о том, что гвоздика может улучшить здоровье кожи головы и волос. Гвоздика также может улучшить кровообращение и потенциально стимулировать рост волос. Однако в этом отношении необходимы дополнительные исследования.

Ингредиенты

• Порошок корицы: 1 чайная ложка
• Порошок гвоздики: 1 чайная ложка
• Мед: 2 столовые ложки
• Репейное масло: 2 столовые ложки
1
• Кайенский перец

Процедура

1. Смешайте все ингредиенты в миске.
2. Нанесите смесь на волосы у корней, не втирая.
3. Держите 30 минут.
4. Смойте смесь теплой водой с шампунем.

Как часто

Рекомендуется
№ 232 — Пигментация и пятна

Один раз в неделю или по мере необходимости

рост волос.

Крапива содержит множество богатых питательных веществ, которые стимулируют кровоток в капиллярах и вызывают регенерацию клеток волосяных фолликулов (19). Вот почему продукты из крапивы двудомной используются для профилактики и лечения телогеновой алопеции. Кофе содержит кофеин, который предотвращает выпадение волос, вызванное преждевременным прекращением фазы анагена волос. Кофеин ингибирует определенные ферменты (ФДЭ) и стимулирует пролиферацию фолликулярных клеток (20).

Ингредиенты

• Коричное масло: 2–3 капли (1/2 чайной ложки)
• Кофейный порошок: 1 столовая ложка
• Кокосовое/оливковое масло: 3 столовые ложки
• Настой крапивы2

Процедура

1. Смешайте все ингредиенты (кроме смеси трав) в миске.
2. Нанесите смесь на волосы и оставьте на 15 минут.
3. Вымойте волосы теплой водой с органическим шампунем.
4. Промойте волосы настоем крапивы.

100% натуральный солнцезащитный крем для детей и онкобольных

Узнать больше

Узнать больше

Как часто

Один раз в неделю или по необходимости

содержит витамин Е, который предотвращает выпадение волос и может укрепить их (21).

Бананы содержат соединения кремния, которые укрепляют внешний слой кутикулы волос и уменьшают трение между волокнами (22), (23). Они также содержат витамины и минералы, которые, как известно, уменьшают выпадение волос.

Рекомендуется
№ 201 — Предотвращение ущерба для эластичности

Ингредиенты

• Банан: 1
• Мимонда

Процедура

1. Разломайте банан на мелкие кусочки и измельчите в блендере до получения однородной пасты.
2. Добавьте в эту пасту корицу и миндальное масло и хорошо перемешайте (можно также добавить мед).
3. Нанесите смесь на волосы и оставьте на 20 минут.
4. Смыть теплой водой с шампунем

Как часто

Один раз в неделю или по необходимости

8. Маска с рисовой водой, бананом и корицей

Что поможет избавиться от тяжелых форм акне?

Узнать больше

Бананы полезны для волос, так как обладают противомикробными свойствами. Они также кондиционируют волосы и восстанавливают поврежденные кончики волос. Известно, что рисовая вода уменьшает трение поверхности волос и повышает их эластичность (24). Он также содержит инозитол, который постепенно проникает в волосы и укрепляет их изнутри (25).

Примечание: Использование только рисовой воды может вызвать шелушение кожи головы.

Ингредиенты

• Порошок корицы: 1 столовая ложка
• Рисовая вода: ½ стакана
• Банан: 1

Процедура

1. Разломайте банан на мелкие кусочки и смешайте их в блендере до получения однородной пасты.
2. Смешайте корицу с банановой пастой.
3. Добавьте рисовую воду в смешанную пасту. Консистенция должна быть однородной и слегка густой.
4. Нанесите смесь на волосы, не втирая ее в кожу головы.
5. Оставьте на 10-20 минут.
6. Смойте теплой водой с шампунем.

Рекомендуется
№ 141 — Увлажнитель

Как часто

Раз в неделю или по мере необходимости

9.

Маска с йогуртом, авокадо и корицей

Бактерии также увеличивают количество молекул волос в фазе анагена, тем самым ускоряя рост волос (26). Йогурт часто добавляют в маски для волос для борьбы с перхотью (27). Авокадо хорошо известен тем, что лечит сухие и поврежденные волосы. Он также обладает антиоксидантными свойствами и жирными кислотами омега-3, которые помогают улучшить удержание влаги.

Ингредиенты

• Порошок корицы: 1 столовая ложка
• Йогурт: 5 столовых ложек
• Авокадо: ½
• Яйца: 2

Покраснение из-за несовершенств?

Узнать больше

Процедура

1. Размять половину авокадо до однородной пастообразной консистенции.
2. Добавьте яйца и хорошо перемешайте.
3. Добавьте йогурт и порошок корицы.
4. Нанесите эту смесь на волосы и оставьте на 15–30 минут.
5. Смойте смесь теплой водой с шампунем.

Как часто

Один раз в неделю или по необходимости

10.

Маска с корицей, календулой и луковым соком

Исследования показывают, что луковый сок может стимулировать рост волос при лечении алопеции (28). Известно, что лук помогает стимулировать рост волос, уменьшает выпадение волос и избавляет от головных вшей (29). Календула используется для лечения дерматита (30). Его также наносят на кожу головы, чтобы способствовать более сильному росту волос, поскольку он улучшает кровообращение и выработку коллагена (31).

Рекомендуется
№ 121 — генерировать новые клетки

Ингредиенты

• Порошок с корицей: 1 столовая ложка
• Мед: 1 чайная ложка
• Инфузия календа: 1 Tablepoon
• 202020202021. 1 столовая ложка
• Шапочка для душа

Процедура

1. Смешайте все ингредиенты до образования густой однородной пасты.
2. Нанесите пасту на волосы и кожу головы, не втирая.
3. Наденьте шапочку для душа и оставьте на 20–30 минут.
4. Смыть мягким шампунем и теплой водой.

Как часто

Один раз в неделю или по необходимости

11. Маска с розмарином и корицей

У амазонских племен нет пор: из-за этого

Узнать больше

Розмарин может стимулировать рост и рост волос2 ). Исследование на животных показало, что листья розмарина могут вызывать рост волос (33). Исследования также показывают, что розмарин можно использовать для уменьшения перхоти (34).

Примечание: Небезопасно принимать розмарин, если вы принимаете литий, беременны (или пытаетесь забеременеть) или если у вас проявляются побочные реакции на розмарин (35).

Ингредиенты

• Молотая корица: 2 столовые ложки
• Эфирное масло розмарина: 10-12 капель
• Оливковое масло: ½ стакана

Процедура

1. Разогрейте оливковое масло на сковороде или в микроволновой печи. Не нагревайте его слишком сильно.
2. Добавьте корицу и хорошо перемешайте.
3. Добавьте масло розмарина и смешайте.
4. Нанесите смесь на корни и кончики волос, не втирая.
5. Смойте смесь теплой водой с шампунем.

Рекомендуется
№ 313 — Профилактика прыщей

Как часто

Один раз в неделю или по мере необходимости

Корица полезна для здоровья волос. Тем не менее, это может вызвать побочные эффекты у некоторых людей. Взгляните на следующий раздел.

Побочные эффекты корицы

Наружное использование порошка или масла корицы считается безопасным. Но у некоторых людей это может вызвать аллергические реакции, раздражение или покраснение. Перед первым применением корицы рекомендуется провести тест на пластырь.

Как сузить поры, по мнению дерматологовЧто можно лечить расширенные поры на лице?

Узнать больше

Употребление корицы безопасно в правильной дозировке. Чрезмерное потребление может привести к повреждению печени, снижению уровня сахара в крови, аллергии и проблемам во время операции.

Теперь вы знаете, что эта зимняя приправа не только придает вкус вашим блюдам. Существует много неподтвержденных данных, свидетельствующих о том, что вышеуказанные маски для волос могут помочь улучшить общее состояние волос. Вы можете начать использовать корицу сегодня. Если у вас есть какие-либо серьезные проблемы, обратитесь к врачу.

Часто задаваемые вопросы

Безопасно ли наносить масло корицы на волосы?

Масло корицы безопасно наносить на волосы при условии, что оно разбавлено базовым маслом, таким как кокосовое или оливковое масло. Не втирайте масло корицы непосредственно в кожу головы, не добавив к нему базовое масло.

Рекомендуется
No.142 — Увлажнитель

Можно ли оставлять корицу на волосах на ночь?

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что оставляя корицу на волосах на ночь, вы можете осветлить их цвет. Если вы чувствуете раздражение или покраснение, немедленно смойте корицу.

Осветляет ли корица волосы навсегда?

Хотя корицу часто используют в качестве домашнего средства для осветления волос, ее действие может быть непостоянным. Эффект осветления в основном можно увидеть на светлых или светло-каштановых волосах.

Убирает коричневые пятна

Узнать больше

Как долго нужно оставлять корицу на волосах?

Корица при использовании с другими ингредиентами в качестве маски для волос может держаться на волосах от 15 минут до часа.

Полезно ли есть или пить чай с корицей для роста волос?

Чай с корицей обладает многими питательными свойствами для организма при приеме внутрь. Тем не менее, нет достаточных научных данных, чтобы показать влияние чая с корицей на здоровье волос.

Узнайте больше о: волосы

Секреты феноменальной обработки волос горячим маслом: Часть 1 — Создание

Когда я пишу это, в полдень во вторник, мои волосы покрыты горячим маслом, которое вы видите на фото. в этом посте. Мои локоны увенчаны розовой шапочкой для душа. Светит солнце, и кажется, что весна в январе. Мой кот… он лижет мне шею.

Жизнь удалась.

Из всех хрустящих вещей, которые вы можете сделать для своих волос, обработка горячим маслом — безусловно, самая приятная и роскошная. Я делаю их в среднем раз в неделю, и, наконец, превратил рутину в искусство. Вот мои секреты и пошаговое руководство, как получить максимальную отдачу от домашнего лечения волос горячим маслом.

Информации МНОГО, поэтому сегодня мы рассмотрим только основы того, как приготовить собственное горячее масло для волос, и все вкусности, которые вы можете добавить (или не добавить). Часть 2 будет лучшим способом нанесения, очистки и использования ваших процедур для волос с горячим маслом. (Слишком много информации, так мало места в Интернете.

Волосы на масле: почему вы должны лечить волосы горячим маслом

Вы можете подумать про себя: «Мои волосы уже жирные. С какой стати я должен это делать? это?»

Или, наоборот, вы можете подумать: «У меня такие сухие волосы! Почему я еще этого не сделал?»

В любом случае, хорошие новости. Уход за волосами горячим маслом предназначен для ВСЕХ типов волос, и вы можете настроить его так, чтобы он делал удивительные вещи для вашей гривы, независимо от ее текстуры или типичного состояния. Главное — правильно подобрать ингредиенты для своего типа волос.

Выбранные вами масла наполнят ваши волосы, состоящие в основном из белка под названием кератин, столь необходимой влагой и укрепляющими соединениями, сделав их мягкими и струящимися. Помогу избавиться от надоедливой пушистости. Делает несчастные секущиеся кончики более гладкими и менее заметными (по крайней мере, на время).

Выбор масел

Честно говоря, вы можете использовать практически любое масло для домашнего ухода за волосами горячим маслом. Если вы хотите позаботиться о себе, просто нагрейте немного оливкового масла и нанесите его на волосы. Это подойдет.

Но если вы хотите использовать более персонализированную технику, вот масла, которые вы должны использовать (и смешивать!) для более феноменального опыта:

• Масло жожоба: те из вас, у кого жирные волосы для начала. Состав масла жожоба очень похож на состав наших натуральных масел для кожи и волос. Он сделает ваши волосы мягкими и легкими, не утяжеляя их.
• Кокосовое масло : Еще одно мое любимое масло для волос. О блеске и мягкости! Кокосовое масло подходит для всех типов волос . И, в качестве бонуса, если у вас есть шелушение или перхоть , уход за волосами с кокосовым маслом поможет это исправить.
• Касторовое масло: Многие из вас знают, что в соответствии с методом очистки маслом касторовое масло обладает некоторыми подсушивающими свойствами. Это делает его отличным вариантом для обладательниц жирных волос. Но это также мощное средство для придания силы вашим волосам, поэтому те из вас, у кого тонкие волосы, которые легко ломаются y, подумайте об использовании касторового масла в вашей маске для волос с горячим маслом.
• Кунжутное масло: Это восхитительное масло делает волосы более кондиционирующими и придает им блеск, оно отлично подходит для любого типа волос; однако исторически он использовался для помогает замедлить выпадение волос и успешно используется для лечения истончения волос .
• Масло авокадо: Как одно из самых смягчающих и увлажняющих масел, которое вы можете найти, масло авокадо является особенно хорошим выбором для тех из вас, у кого очень сухие и вьющиеся волосы .

Конечно, существует множество других масел, которые вы можете использовать в своих рецептах горячего масла. Такие масла, как аргановое, сладкого миндаля, абрикосовых косточек, кукуи… список можно продолжить. Все они сделают ваши волосы мягкими и блестящими, но они могут быть немного дороже и их трудно найти.

Можешь остановиться прямо здесь, если хочешь. Нет никаких причин, по которым, если у вас мало времени, вы не можете просто подогреть свое любимое масло, нанести его на волосы, оставить на 30 минут, а затем смыть. Это прекрасно.

Но когда вы перейдете к следующему шагу и добавите травяные настои или другие вкусности, вы поднимете роскошную домашнюю процедуру с горячим маслом на новый уровень.

Создание фантастического средства для ухода за волосами с использованием травяного масла

По правде говоря, мы могли бы публиковать целый месяц постов, просто рассказывая о различных травах, которые можно добавить в лечение волос горячим маслом.

Вместо этого я расскажу вам о самых распространенных, и вы сможете выбрать то, что лучше всего подходит для ваших волос.

Я делала с розмарином и хвощом.

Самый быстрый и простой способ персонализировать свое горячее масло — это использовать эфирные масла. Тем не менее, я предпочитаю замачивать масло в настоящих сушеных травах перед его использованием. Он просто кажется более… основательным. Более хрустящий. Смешнее!

Вы можете выбрать травы, которые сделают волосы более яркими, увлажнят их, осветлят и придадут блеск или сделают волосы более сильными и эластичными. Вот несколько идей:

Травы для ухода за волосами с горячим маслом

• Для усиления цвета волос: Для брюнеток рассмотрите крапиву, черный чай, молотый кофе, розмарин, шалфей или молотую скорлупу черного ореха. Для блондинок: Ромашка, ревень (не трава, я знаю), календула или гвоздика (если хотите более медовый цвет). Для рыжеволосых: Гибискус (да!), красный клевер или ромашка.
• Для укрепления волос: Используйте ромашку, крапиву, хвощ, арнику или лопух.
• Для осветления волос: Розмарин, петрушка, шалфей, мускатный орех или гамамелис.
• Для увлажнения волос: Календула, ромашка, лаванда, кошачья мята, сушеные лепестки роз или алоэ.
• Для стимуляции роста волос: Мята перечная (да!), петрушка, хвощ, шалфей, ромашка, имбирь и корица.

Как вымачивать травы в масле

После того, как вы определились с травами, которые будете использовать, вам нужно добавить их в масло. Самый быстрый способ — вымачивать травы в масле на медленном огне около 30 минут.

Замачивание розмарина и хвоща на импровизированной пароварке.

Как это сделать:

• Поместите около 3 столовых ложек масла на ваш выбор в импровизированную или настоящую пароварку. Включите слабый огонь и добавьте от 1 до 1-1/2 столовых ложек выбранных вами трав. Дайте настояться около 30 минут на низком уровне.
• Процедите травы из масла в небольшой стеклянный контейнер, используя кусок марли или кофейный фильтр.
• Добавьте к своему уходу еще больше вкусностей или начните лечение волос горячим маслом прямо сейчас.
• Это масло можно хранить до 6 месяцев в плотно закрытом контейнере.

Вы МОЖЕТЕ сделать большую партию на будущее. Просто удвойте, утройте, учетверите приведенные выше инструкции и храните средство для ухода за волосами с горячим маслом в плотно закрытом контейнере до 6 месяцев.

В этот момент, , вы можете остановить и использовать свое масло для волос как есть, или перейти к следующему шагу, который добавляет больше вкусностей:

Добавление дополнительных вкусностей для улучшения ухода за волосами с горячим маслом

Этот шаг является необязательным, но если вы действительно серьезно относитесь к уходу за волосами или хотите сделать его особенным подарком для кого-то другого, вы можете добавить дополнительные ингредиенты, чтобы питать волосы и преобразовывать их. в сенсацию.

Если вы собираетесь сразу же использовать средство для ухода за волосами, вы можете смешать или смешать такие вещи, как:

• Банан
• Авокадо
• Яичный желток
• Ягоды (ежевика для затемнения волос, малина для рыжих оттенков и клубника для легкого клубничного блонда)
• Лимонный сок для осветления или грейпфрутовый сок для осветления

Но если вы какое-то время храните средство для ухода за волосами, дарите его или просто хотите добавить дополнительные невероятные ингредиенты, которые выводят его на совершенно новый уровень, вот еще несколько идей:

• 1 чайная ложка нима масло: это первоклассная добавка, которая поможет укрепить, а также осветлить волосы (и ОТЛИЧНО помогает от перхоти)
• 3 капли эфирного масла: например, розмарина, чайного дерева, розы, розовой герани, лимона для осветления, мяты перечной для стимуляции или шалфея
• 1 чайная ложка масла семян шиповника
• 1 чайная ложка геля алоэ вера (для увлажнения, осветления и укрепления)
• 4 капли масла семян моркови (для неземных увлажняющих и укрепляющих)
• 2 ч. л. каолиновой глины для очищения и очищения

Это много информации, люди, и мы еще не закончили. Завтра мы поговорим о том, как получить максимальную отдачу от обработки волос горячим маслом с точки зрения нанесения и мытья.

Но, если хотите, вот точный рецепт, который я сегодня приготовила для своих волос. это осветление, увлажнение и укрепление. Просто отличный рецепт горячего масла.

 

Горячее масло для волос Crunchy Betty’s Favorite Hot Oil

• 1 столовая ложка масла жожоба
• 1 столовая ложка кокосового масла
• 1 столовая ложка касторового масла
• Скант 1 столовая ложка сушеного розмарина
• 1 ст.л. сушеных листьев хвоща
• 1 чайная ложка масла нима
• 4 капли масла семян моркови
• 3 капли эфирного масла розы

Поместите масло, розмарин и хвощ в небольшую пароварку (или импровизированную пароварку) и нагревайте на очень слабом огне, периодически помешивая, от 30 минут до часа.

признаки, симптомы, причины, диагностика и способы лечения заболевания

4 верных способа отбелить кроссовки в домашних условиях быстро и просто | e1.ru

Белые кроссовки уже давно считаются базовой вещью почти для любого гардероба

Фото: Максим Серков / NGS42.RU

Поделиться

Наверное, почти каждый современный человек сталкивался с тем, что любимые кеды выглядят не так ослепительно, как раньше. Кто-то говорит, что потертости и грязь даже придают им дополнительный шарм, но это не точно. Если вы не сторонник этой теории, наши коллеги из MarieClaire собрали лучшие способы вернуть обуви первоначальную — или почти первоначальную — белизну.

Эксперты советуют обработать кроссовки водоотталкивающим средством еще до первого выхода на улицу. Сделать эту лучше за 24 часа до дебютной прогулки. Повторите процедуру через каждые 20 дней, чтобы защитить вашу пару от воздействия среды. Стирать пятна с обуви нужно постоянно, лучше как только обнаружите их. Иначе пятна могут впитаться в ткани — и очистить их станет гораздо сложнее.

Не выбрасывайте старую зубную щетку — она вам пригодится, чтобы убрать трудные пятна из самых потайных уголков ваших любимых кроссовок. Вместе с водой и мылом она творит чудеса. Если кроссовки всё еще недостаточно белые, вам помогут пищевая сода, отбеливатель, детская присыпка или даже зубная паста: добавляйте не стесняясь эти вещества к мыльной воде и орудуйте щеткой до полного удаления пятен.

Обычная пищевая сода поможет вам оттереть грязь с любимых кроссовок. Также можете добавить в смесь стиральный порошок. Всё просто: смешайте соду с водой, некоторые советуют добавить туда же ложку белого уксуса, нанесите смесь на обувь и оставьте на 10–15 минут. Теперь сушим обувь на улице под ярким солнцем несколько часов. А когда смесь присохнет, просто стряхните ее или снова почистите всё той же зубной щеткой.

Этот способ любят публиковать в подобных подборках. И действительно, отбеливающая паста способна отбелить не только зубы. Для наших целей лучше выбрать белую зубную пасту без геля и использовать всё ту же старую зубную щетку. Подобно методу чистки белой обуви пищевой содой, наносите зубную пасту на грязную обувь, работая круговыми движениями над загрязненными местами. После этого оставляем кроссовки в покое на 10–15 минут. Вытираем обувь влажной салфеткой или полотенцем и чистим еще раз, если нужно, до достижения лучшего результата.

Предупреждаем, это не самый мягкий вариант. Он подходит тем, кому не помогли предыдущие способы. Смешивайте одну часть отбеливателя на каждые пять частей воды. Налейте их в контейнер и окуните зубную щетку в разбавленный раствор отбеливателя, и осторожно потрите обувь. Когда закончите, смойте теплой водой, а затем дайте обуви высохнуть на воздухе в течение как минимум нескольких часов.

Важно отметить, что бытовой отбеливатель (гидроксид натрия) технически не считается едким или токсичным, хотя воздействие отбеливателя может вызвать раздражение глаз, рта, легких и кожи. Поэтому будьте осторожны.

По словам владельца обувной мастерской Антона Степанова, самая популярная ошибка — люди постоянно стирают в машинке обувь, которую туда класть вообще не стоит:

— В стиральной машине можно стирать только сетчатые кроссовки, в которых нет кожи, замши и элементов, с которых может потечь краска. По сути, это только сетчатые кроссовки каких-то неярких оттенков: черные, белые.

Стирать такие кроссовки лучше при температуре не выше 20 градусов — в противном случае обувь потихоньку начнет расклеиваться. Кроме того, белые кроссовки после первой стирки лучше положить в машинку снова, но уже без моющего средства. Почему? Дело в том, что моющее средство (порошок, кондиционер) плохо выполаскивается после одной стирки, и обувь может пожелтеть.

— Моющие средства после высыхания дают такой оттенок. Всё потому, что люди стирают с большим количеством порошка или кондиционера, обувь впитывает в себя очень много мыльной воды, а отжим прошел плохо. Обувь так легко, как одежду, в стиральной машине отжать не получится. Поэтому моющее средство остается в обуви, при высыхании она желтеет. Единственный вариант того, как бороться с этим, — без моющего средства постирать кроссовки еще раз, чтобы всю желтизну убрать, — советует мастер.

Еще одна из основных проблем — люди часто думают, что могут покрасить обувь в домашних условиях, но в 90% случаев после этого любимые сапоги можно либо выбросить, либо носить из жалости — как получилось.

— Цвет в баллоне и цвет обуви никогда нельзя сопоставить, неизвестно, как в итоге получится. Кроме того, в обуви много деталей: люди либо вовсе не пытаются заклеить подошву или какие-то элементы, либо пытаются, но делают это некачественно, всё течет — и выходит нулевой, а то и отрицательный результат, — рассказывает Антон Степанов.

Сюда же относятся и ситуации, когда люди путают краску с водоотталкивающей пропиткой.

— Брызгать обувь пропиткой — это хорошая мысль, так нужно делать. Но бывает, что кто-то перепутает баллончики и брызгает краской. Либо покупает в магазине краску, думая, что это пропитка, и, опять-таки, брызгает. Очень много случаев было, когда черной краской покрывали бежевые туфли или сапоги. Нужно, чтобы дома был только один баллон — с бесцветной пропиткой, — объяснил владелец мастерской.

Еще 7 популярных действий, после которых вам придется менять обувной гардероб, — в нашем материале.

• нужны косточка и зубочистка: как вырастить авокадо на подоконнике — практические советы для начинающих;

• его больше нет. Чем заменить любимый крем — 10 аптечных находок, которые тоже работают;

• 14 ошибок при стирке, которые обходятся вам слишком дорого. Они убивают машинку, одежду и здоровье.

По теме

• 09 сентября 2022, 10:00

  Даже носим ее неправильно: 9 ошибок в уходе за обувью, которые совершают все

• 16 июля 2022, 14:00

  Почему нельзя ложиться спать с мокрой головой и как наносить кондиционер, чтобы он не вредил — отвечают эксперты

• 02 сентября 2022, 18:00

  Блестят и не краснеют: 20 лучших идей маникюра на осень — покажите их своему мастеру

• 11 сентября 2022, 14:00

  Нас всех надули: 5 простых рецептов мыльных пузырей (и огромных тоже) — они пригодятся всем, у кого есть дети

• 09 октября 2022, 14:00

  Сделай это «по-французски»: 5 простых и дешевых способов увеличить губы без инъекций в домашних условиях

Мария Миронова

КроссовкиОбувьУход за обувью

• ЛАЙК2
• СМЕХ3
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ3

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ20

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

Новости РЎРњР?2

Новости РЎРњР?2

секреты ухода за белой обувью

Белые кроссовки или кеды – самая желанная часть гардероба в теплый период, так как с ними можно сочетать практически все, но при этом они очень не практичны! Рассказываем, как почистить белые кроссовки с учетом материала.

Белые кроссовки в тренде уже несколько сезонов, и не удивительно, ведь с ними можно создать огромное количество модных образов. Они подходят буквально ко всему, будь то модные джинсы, юбка, актуальные брюки и даже платье! Особенно круто будут смотреться белые кроссовки или кеды с трендовой белой рубашкой оверсайз.

Но в них есть один недостаток – они быстро пачкаются, теряют белизну, которую вернуть не так то просто. Но мы расскажем, как отбелить белую обувь и особенности ухода за разным материалом.

Уход за белыми кроссовками

Как мы уже сказали, белые кроссовки среди трендов летней обуви вне конкуренции! Причем они могут быть из любого материала, а материал, из которого изготовлены ваши любимые кроссовки или кеды напрямую зависит способ очистки, ведь кожа, замша или текстиль чистятся по-разному!

В домашних условиях белую обувь можно почистить довольно эффективно, если знать некоторые нюансы, которые помогут вам продлить срок службы.

Как отмыть белые кожаные кроссовки

В первую очередь запомните, что кожаные кроссовки нельзя стирать в стиральной машине, они могут деформироваться и развалиться.

Для начала очистите подошву от камешков и прочего мусора, который застрял в подошве. Затем обработайте подошву и сами кроссовки одним из способов:

• сделайте раствор из хозяйственного или дегтярного мыла, нанесите на обувь и оставьте на 20 минут
• почистите мягкой щеточкой для обуви или старой зубной щеткой, ополосните водой
• нанесите на кожаные кроссовки вазелин и оставьте на 20 минут. Затем смойте влажной губкой и вытрите насухо
• для более сильного загрязнения – смешайте нашатырный спирт со стиральным порошком, нанесите на обувь, потрите, смойте и вытрите насухо.

Также с загрязнениями на белой обуви отлично справляются различные очищающие муссы и спреи, профессиональные пятновыводители и очищающие салфетки.

Как отбелить белые кроссовки или кеды из ткани

Белые кроссовки из текстиля носят, в основном, весной и летом, а это чревато тем, что они быстро загрязняются пылью и травой.

Здесь главное знать, что стирать такие кеды или кроссовки можно только в теплой воде, так как горячая вода может спровоцировать усадку изделия, а холодная – не отстирает пятна.

Также нельзя их сушить в машинке, только естественная сушка!

Чтобы отбелить тканевые кроссовки можно прибегнуть к методам:

• В пластиковой чашке смешайте уксус с содой до получения пенистой кашицы и нанесите на обувь, потрите щеткой и смойте водой.
• Смешайте в равных пропорциях перекись водорода, стиральный порошок и уксус. Нанесите щеточкой, потрите и смойте водой.

Чтобы отбелить белую подошву, нанесите отбеливающую зубную пасту, потрите старой зубной щеткой или мягкой щеточкой для обуви и смойте водой.

Как почистить белую сетку на кроссовках

Если кроссовки полностью сетчатые, то их можно постирать в машинке, как и текстильные, а если из сетки состоит какая-то часть, то чистка должна быть ручная.

Если белые кеды или кроссовки сильно загрязнены, можно их предварительно замочить в теплой мыльной воде. Главное, не применяйте сильные отбеливатели!

• В миске разбавьте в равных долях уксус и ацетон, нанесите на сетку, потрите и смойте водой.
• Мягкой щеткой обработайте сетчатую часть мыльным раствором. Если это не достаточно – добавьте небольшое количество пятновыводителя без хлора.

Как почистить белые замшевые кроссовки

Если вы не только испачкали замшевые кроссовки, но и намочили, то в первую очередь, необходимо их хорошо просушить, набив бумагой.

Далее следуйте инструкции:

1. Чтобы поднять ворс и очистить замшу от грязи – пройдитесь специальной сухой щеткой для замши
2. если пятно осталось – обработайте его канцелярским ластиком
3. нанесите пену для очистки и оставьте на несколько минут, затем снимите сухой салфеткой
4. если пятно не ушло – разведите мыльный раствор с нашатырным спиртом и обработайте пятно локально, затем также локально смыть водой аккуратно, чтобы не намочить обувь насквозь!
5. просушите в хорошо проветриваемом помещении, набив бумагой.

Чем почистить белую подошву на кроссовках

Если вы не смогли очистить белую подошву с помощью мыльного раствора, попробуйте прибегнуть к помощи отбеливающей зубной пасты и жидкости для снятия лака, разведенных в равных количествах. Нанесите состав на подошву, оставьте на 15 минут и почистите с помощью щеточки или губки.

Еще один способ – канцелярский ластик, с помощью которого можно стереть не только грязь, но и желтизну с белой подошвы.

Подбери образ онлайн,

который будет отражать твою индивидуальность!

Одежда

Одежда

Модные образы для девушек

Волосы

Волосы

Модные причёски и окрашивание волос

Макияж

Макияж

Модный макияж в разных техниках

Маникюр

Маникюр

Модный дизайн маникюра

Как почистить белые конверсы 6 лучших способов

 

Если вы хотите узнать, как почистить белые конверсы, то мы рады сообщить вам, что вы находитесь на правильной странице. Сегодня эта статья познакомит вас с некоторыми из самых удивительных лайфхаков, которые помогут очистить ваши конверсы и придать им новый вид. Это правда, что эта обувь универсальна. Вы можете просто носить их буквально с чем угодно и при этом выглядеть потрясающе. Но и они могут легко испачкаться. Вот почему хаки, упомянутые ниже, пригодятся вам. Они легкие, быстрые и очень эффективные. Итак, теперь, не сдерживая себя, идите и проверьте их, потому что пришло время вам раскачать эти туфли и навсегда украсть шоу.

В этой статье

Чистка белых кедов Converse – снимок

1. Снимите шнурки с обуви.
2. Промойте их холодной водой и убедитесь, что они мокрые.
3. Приготовьте чистящее средство одним из следующих способов и разотрите его щеткой.
4. Тщательно нанесите пасту на всю обувь – язычок, подошву и края.
5. Либо промойте их холодной водой, либо бросьте в стиральную машину.
6. Повесьте их насухо и не сушите в сушилке.

Stylecraze Says

Вы также можете добавить немного стандартного моющего средства, если загружаете их в стиральную машину. Подождите, пока машина завершит полный цикл.

6 лучших способов чистки белых кроссовок Converse

Способ 1 — с пищевой содой и уксусом

Shutterstock

Что вам понадобится

1. Уксус
2. Пищевая сода
3. Щетка для чистки
4. Стеклянная чаша
5. Горячая вода
6. Старая зубная щетка или щетка-аппликатор

Как ею пользоваться

1. Используйте стеклянную миску, чтобы добавить одну часть пищевой соды к двум частям уксуса.
2. Добавьте немного теплой воды.
3. Вы можете увеличить количество в зависимости от ваших потребностей.
4. Старой зубной щеткой нанесите пасту на обувь на несколько минут.
5. При необходимости повторите процедуру.
6. Постирайте в стиральной машине или промойте водой.
7. Повесьте их сушиться.

Метод 2 — с зубной пастой

Shutterstock

Что вам понадобится

1. Зубная паста
2. Старая зубная щетка

Как ею пользоваться

1. Нанесите зубную пасту на все грязные места на обуви.
2. Используйте пасту, а не гель, а также что-нибудь белое и неокрашенное.
3. Дать впитаться примерно 15 минут.
4. Прополощите обувь в холодной воде или поместите ее в стиральную машину.
5. Повесьте их насухо и при необходимости повторите процесс.

Связанный: Зубная паста от прыщей

Метод 3 — с перекисью водорода и пищевой содой

Shutterstock

Что вам понадобится

1. Пероксид водорода
2. Пищевая сода
3. теплая вода
4. Старая зубная щетка
5. СЛАВНА

Как использовать IT

. столовая ложка перекиси водорода и теплой воды соответственно.

Превратить в пасту.

Старой зубной щеткой нанесите пасту на всю обувь или пораженные участки.

Оставьте их на тридцать минут.

Промойте их водой или положите в стиральную машину.

Наденьте перчатки, если они у вас есть под рукой.

Связанный: Является ли перекись водорода лекарством от герпеса?

Способ 4 — с отбеливателем

Shutterstock

Что вам понадобится

1. Отбеливатель
2. Зубная паста
3. Пищевая сода
4. Зубная щетка
5. Лимон (по желанию)
6. Теплая вода

Как использовать

1. Используйте жидкий отбеливатель предпочтительно и возьмите около 5 мл отбеливателя.
2. Смешайте столовую ложку пищевой соды и зубной пасты.
3. Добавьте немного тепла и сделайте жидкую пасту.
4. Нанесите на всю обувь и замочите ее на пару часов.
5. Стирайте обувь холодной водой или в стиральной машине.
6. В качестве альтернативы вы можете просто потереть обувь лимоном и посыпать пищевой содой, так как лимон обладает природными отбеливающими свойствами.
7. Но помните, что отбеливатель может сделать вашу обувь старой и выцветшей.

Метод 5 – с пищевой содой, стиральным порошком и водой

 

Что вам потребуется

1. Пищевая сода
2. Стиральный порошок.
3. Вода
4. Старая зубная щетка

Как ею пользоваться

1. Возьмите равные части пищевой соды и стирального порошка.
2. Добавьте немного воды, чтобы получилась однородная жидкая паста.
3. Нанесите на всю обувь. Вы также можете замочить кружево в этой жидкости.
4. Оставьте примерно на 30 минут.
5. Постирайте обувь водой или поместите ее в стиральную машину.
6. Повесьте их сушиться.

Способ 6 – со средством для снятия лака/ацетоном

Shutterstock

Что вам понадобится

1. Жидкость для снятия лака
2. Ацетон
3. Ватные диски

Как использовать

1. Смочите ватные диски в ацетоне, лучше всего или в любом другом средстве для снятия лака.
2. Нанесите на пораженные участки.
3. Тщательно вычистите обувь.
4. Мойте их в воде с порошковым или жидким мылом.
5. Бросьте их в стиральную машину и повесьте сушиться.
6. Возможно, это не самый эффективный метод, но лучший выбор в экстренных случаях.

Stylecraze Says

Вы можете завернуть обувь в сетчатый или тканевый мешок для стирки перед тем, как положить ее в стиральную машину, чтобы она не болталась внутри машины.

Связанный: 6 гениальных идей для снятия лака своими руками

Чистка белых конверсов практически не требует усилий. Все, что вам нужно, чтобы они выглядели новыми и безупречными, уже есть в вашем доме. От зубной пасты, ацетона, отбеливателя и перекиси водорода до пищевой соды — все это вы найдете на своей кухонной полке. Все, что вам нужно сделать, это тщательно следовать приведенным выше инструкциям, и ваши конверсы будут иметь идеальный чистый вид. Итак, в следующий раз, когда вы не решитесь надеть их, потому что не хотите, чтобы они испачкались, не волнуйтесь. Эта статья поможет вам сохранить новизну тех разговоров.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли положить конверс в сушилку?

Не совсем так. Дайте им высохнуть на воздухе, если вам не нужно их немедленно изнашивать. Старайтесь избегать сушилки, насколько это возможно, потому что есть вероятность того, что обувь даст усадку, а жара моментально испортит блеск обуви.

Можно ли стирать конверсы в стиральной машине?

Да. Как мы только что обсуждали, сначала следуйте одному из вышеупомянутых методов, чтобы почистить обувь. В качестве последнего шага бросьте в стиральную машину мягкое моющее средство и установите деликатный режим. Опять же, убедитесь, что вы сняли шнурок.

Почему мои белые конверсы после стирки пожелтели?

Ваши белые Converse могут пожелтеть из-за неправильных методов стирки, постоянного скопления грязи и пота или длительного воздействия солнечного света и воздуха. Это обычное явление. Вы можете выполнить шаги, упомянутые в этой статье, чтобы постирать обувь Converse.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Author

Как почистить белые туфли

Белые туфли выглядят стильно и свежо. Они всегда в моде, отлично ложатся на загар и подходят ко всему в вашем гардеробе. С другой стороны, пара обуви никогда не остается белой долго. При контакте с водой они стираются и приобретают желтый оттенок. Их избивают, избивают и изнашивают, пока они не выглядят так, будто пережили настоящую драку (или, может быть, всего лишь день на ранчо Драммонда). Для многих именно тогда пришло время отправиться в торговый центр за новыми удобными кроссовками.

Но подождите! Вам не нужно вкладывать средства в новую пару — вам просто нужно немного побаловать свою текущую пару. Для тех, кто хочет немного поработать над собой, вы можете оживить свои любимые белые туфли.

Все начинается с определения материала обуви. Каждый материал обрабатывается по-разному с использованием самодельных чистящих средств. Некоторым нужна зубная паста, другим — средство для мытья посуды, некоторым — стирка в стиральной машине, другим — сушка на воздухе. После того, как вы определились с материалом вашей обуви, прокрутите ниже подробные инструкции по чистке.

Images By Tang Ming Tung//Getty Images

Как чистить белые кожаные туфли

Будь то искусственная или натуральная кожа, зубная паста действует одинаково. Достаньте свои кроссовки Nike Air Force 1 или белые ковбойские сапоги и подарите им немного любви. Вам понадобится белая зубная паста, зубная щетка и полотенце.

Нанесите ложку белой зубной пасты на зубную щетку. Смочите кисть под водой. Потрите обувь сверху вниз, не забывая чистить подошвы. При необходимости нанесите больше влажной зубной пасты. Когда обувь чистая. Возьмите полотенце и намочите его под водой. Выжмите лишнюю воду, пока она не станет влажной. Затем используйте полотенце, чтобы вытереть зубную пасту с обуви.

Как почистить белую парусиновую обувь

От Converse до Keds, Vans и многих других, холст, кажется, является доминирующим материалом для вашей лучшей пары белых кроссовок. Хотя их немного сложнее чистить, чем кожу, их все же можно обрабатывать. Вам понадобится жидкое мыло для посуды, туалетная бумага и универсальная щетка.

Замочите обувь в воде. Налейте жидкое средство для мытья посуды прямо на обувь. Потрите обувь щеткой со всех сторон. Промойте обувь водой и повторяйте, пока обувь не станет заметно чище. Накройте мокрую обувь квадратиками туалетной бумаги. Бумага впитает желтые пятна, которые иначе остались бы на обуви. Поместите обувь под прямые солнечные лучи для просушки. Когда обувь высохнет, снимите туалетную бумагу.

Набор для чистки замши Jason Markk

Набор для чистки замши Jason Markk

15 долларов США на Amazon

Как чистить белые замшевые туфли

Замша немного липкая. Вот почему лучшее решение, которое вы можете принять для своей замшевой обуви, — это приобрести средство для чистки замши.

Добавьте небольшое количество чистящего средства для замши на универсальную щетку. Избегайте замачивания или промокания обуви. Аккуратно трите обувь средством для чистки замши, пока пятно не исчезнет. Затем поместите обувь под прямые солнечные лучи, чтобы она высохла на воздухе.


Как чистить белые сетчатые кроссовки

Освежите сетчатые кроссовки смесью пищевой соды и перекиси водорода. Это натуральный отбеливатель, поэтому он входит в состав многих зубных паст. Вам понадобится пищевая сода, перекись водорода, зубная щетка, чистящее средство для стиральной машины.

Смешайте две части пищевой соды с одной частью перекиси водорода, чтобы получилась паста. Нанесите пасту на обувь с помощью зубной щетки. Скраб для очистки. После того, как обувь будет очищена, оставьте ее со смесью на 30 минут. Поместите обувь в стиральную машину самостоятельно. Добавьте в машину небольшое количество прозрачного моющего средства и промойте теплой водой. После завершения цикла стирки вытащите их и дайте высохнуть на воздухе.


Как почистить белые туфли из искусственного меха

Чтобы получить пару уютных тапочек, без которых вы не можете жить, нанесите на них средство для мытья посуды и пятновыводитель. Чтобы избежать спутывания, распушите их феном после мытья. Вам понадобится жидкое средство для мытья посуды, спрей для удаления пятен, зубная щетка, полотенце и фен.

Замочите обувь в воде. Налейте жидкое средство для мытья посуды прямо на обувь, потрите средство круговыми движениями зубной щеткой и промойте обувь водой. Впитайте лишнюю воду полотенцем, пока обувь не станет влажной. Щедро обрызгайте обувь пятновыводителем, пока она полностью не покроется.

Лифтинг лица в домашних условиях: эффективные средства и процедуры

Существует несколько способов провести лифтинг лица в домашних условиях – начиная от массажа и самостоятельно приготовленных масок и заканчивая профессиональными аппаратами для процедуры. Выясняем, как все это применять и какой эффект ждать от разных методов.

Редакция сайта

Теги:

Маски

Массаж

Пластический хирург

косметические новинки

Лифтинг лица

Упругость — одна из ключевых характеристик молодой здоровой кожи. Особенно важен становится лифтинг лица после 40, и в домашних условиях тоже можно проводить процедуры, повышающие упругость кожи.  Помимо использования косметики с подтягивающим эффектом к ним относятся домашние маски, массаж и домашний аппаратный лифтинг.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Лифтинг-маски для лица в домашних условиях

Очень доступный метод омоложения — это маски. Чтобы получить максимальный эффект, делать их лучше курсами, по 1-2 маски в неделю в течение месяца. Через три месяца курс масок с лифтинг-эффектом в домашних условиях стоит повторить. Регулярность процедур — залог успеха.  Если ты будешь постоянно делать подтягивающие маски, то очень скоро заметишь позитивные изменения.

Мы собрали для тебя несколько рецептов для лифтинга лица в домашних условиях. Эти маски сделают кожу упругой, подтянут овал лица и разгладят небольшие морщины:

• Белковая. Белок одного яйца взбей в пену, добавь сок ½ лимона и перемешай. Наложи на кожу, подержи 10-15 минут, затем смой. Этот рецепт не рекомендуется для слишком сухой кожи, так как несмотря на эффект лифтинга в домашних условиях, белок сильно стягивает, что может вызвать неприятные ощущения.
• С укропом и овсянкой. Мелко поруби свежий укроп, смешай с горстью измельченной овсянки и чайной ложкой оливкового масла. Перемешай, нанеси на 15 минут. Маска-лифтинг в домашних условиях улучшает тонус кожи и придает лицу свежий вид.
• С белой глиной. Еще один рецепт для подтяжки лица дома: смешай две ложки белой глины (ее можно купить в аптеке) со свежевыжатым виноградным соком (достаточно будет всего 1 столовой ложки). Добавь пару капель масла зародышей пшеницы и витамин Е. Об этой маске для лифтинга в домашних условиях отзывы самые положительные: девушки рассказывают, что овал лица подтягивается, к тому же маска отлично питает кожу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Читай также: Красиво, но с натяжкой: всё, что нужно знать о SMAS-лифтинге

Лифтинг-массаж для лица в домашних условиях

Усилить эффект масок тебе поможет простая техника ручного или вакуумного массажа. Чтобы его практиковать, необязательно дожидаться появления видимых возрастных изменений, массаж лучше всего применять в качестве профилактики. С помощью массажа ты сможешь достичь лимфодренажного эффекта, вывести токсины, сделать кожу более упругой и эластичной. И уж конечно лифтинг-эффект в домашних условиях не заставит себя ждать: овал лица подтянется и станет более четким.

Попробуй не только классический массаж лица, но и вакуумный, он особенно эффективен для подтяжки кожи. Вакуумный лифтинг-массаж в домашних условиях можно делать с помощью специального аппарата с небольшими банками. Перед применением обязательно проконсультируйся с косметологом: процедура имеет противопоказания, например, ее нельзя проводить при акне или чрезмерной хрупкости капилляров.

Помни, что наилучшего эффекта необходим системный подход. Недостаточно  время от времени делать маску или вспоминать о массаже — процедуры должны быть регулярными. Самый лучший домашний лифтинг обеспечивают сочетания разных видов воздействия.

Читай также: Идеальный овал без морщин: выбираем лучший лифтинг-крем для лица

Аппараты для лифтинга в домашних условиях

Помимо простого массажа и привычных масок существует и более продвинутый уровень домашнего ухода – омоложение с помощью аппарата для RF-лифтинга в домашних условиях. Радиочастотный лифтинг —  эффективная косметологическая процедура, которая предлагается в клиниках эстетической медицины и салонах. С помощью радиоволн аппараты оказывают на кожу термальный эффект, который усиливает синтез коллагена и омолаживает. Метод усиливает кровоснабжение и способствует обновлению коллагеновых волокон.

Возможен RF-лифтинг и в домашних условиях. Покупка аппарата, предназначенного для самостоятельного применения, поможет тебе сэкономить время и деньги на посещениях косметолога. Приборы для лифтинга в домашних условиях менее мощные, чем профессиональные, зато и вероятность побочных эффектов при правильном использовании стремится к нулю.

Некоторые продвинутые аппараты сочетают радиоволновое омоложение с другими anti-age-технологиями, например, вибромассажем, микротоками, электромиостимуляцией. Стоят такие приборы, конечно, дороже, зато покупка такого многофункционального аппарата для лифтинга лица в домашних условиях позволяет получать практически весь спектр аппаратных процедур на дому в любое время. Это отличный вариант для занятых девушек, которым сложно выкроить время для похода в салон.

Если ты пока не можешь купить многофункциональный аппарат для лифтинга в домашних условиях, можно ограничиться приспособлением для RF-подтяжки. Сейчас можно найти немало подобных устройств от разных производителей, которые обещают салонный эффект от домашних процедур. Согласно отзывам о лифтинге лица в домашних условиях с помощью RF-аппарата, эффект заметен уже после первой процедуры.

Конечно, с помощью масок, массажа и даже аппарата для РФ-лифтинга в домашних условиях остановить старение не получится, но замедлить некоторые процессы все же возможно. Эти процедуры не дадут эффекта пластической хирургии, но зато позволят повысить тонус кожи и замедлить появление морщин без вреда для здоровья.

Лифтинг-маска для лица в домашних условиях

Наверняка многие знают, что домашняя маски, это смесь из полезных продуктов, которая является не плохой заменой многих современных косметических средств. Считается, что лучше использовать то, в чем уверен на 100%. В статье собраны самые эффективные рецепты домашних масок от морщин, в том числе популярные маски для лица с белком, медом и  бананом.

Содержание:

• Лифтинг-маска для лица в домашних условиях: подбираем для своего возраста
• Лифтинг-маска для лица в домашних условиях: лучший рецепт
• Лифтинг-маска для лица в домашних условиях: подбираем по типу кожи

Лифтинг-маска для лица в домашних условиях: подбираем для своего возраста

Рецепты масок многообразны, везде используются разные ингредиенты и способы приготовления. Но существует одно существенно отличие между ними – это возраст, для которого она изготавливается. Рекомендуется применять только те средства, которые подходят возрасту на данный момент.

Лифтинг-маска для лица в домашних условиях после 30 лет

После 30 лет рекомендуется принимать те маски, в основу которых входит огурец:

• Возьмите мякоть огурца и тщательно очистите ее от семян.
• Взбейте белок и соедините с кашицей.

Для обогащения маски питательными веществами, можно добавить одну ложку масла оливы. Лучше всего применять средство после 30 лет тем, у кого сухая кожа.

Лифтинг-маска для лица в домашних условиях после 40 лет

Считается, что лучшая маска после 40 лет изготавливает обязательно из белка:

• Отделите от яйца белок, а затем тщательно взбейте его венчиком или миксером.
• В полученную массу добавьте две ложки муки и одну небольшую ложку меда.
• Медленно наносите состав на кожу, можно слегка массировать.
• Засеките на часах время, должно пройти 25 минут, после этого включите теплую воду и умойтесь.

Маска после 40 лет из белка, хорошо подтягивает кожу, а также улучшает овал лица.

Лифтинг-маска для лица в домашних условиях после 45 лет

После 45 лет хорошо подходит маска для лица, но не купленная в магазине, а приготовленная в домашних условиях с медом.

• Возьмите яйцо, вам понадобится только белок, отделите его и взбейте с ложкой меда.
• Возьмите венчик и все тщательно взбейте, после этого полученную массу нужно нанести на лицо.
• Спустя 20 минут, когда маска с медом просохнет, включите теплую воду и умойтесь.

Рецепт маски после 45 лет известен многим, она хорошо питает и увлажняет кожу. Все морщинки вокруг глаз исчезнут. Но рецепт не подходит для частого применения.

Лифтинг-маска для лица в домашних условиях после 50 лет

Рецепт маски после 50 лет известен многим, приготавливается она на основе риса:

• Перемолите коричневый рис, отделите две ложечки полученной муки.
• Добавьте одну ложечку меда.
• Перемешайте все хорошо, чтобы не было комочков от муки, затем начните наносить на лицо. Старайтесь, чтобы средство не попало под глаза.
• Спустя полчаса, хорошо умойте лицо теплой водой.

Лифтинг-маска после 50 лет приготовленная в домашних условиях, хорошо подтягивает кожу, устраняет все видимые морщинки.

Лифтинг-маска для лица в домашних условиях: лучший рецепт

Маска с желатином для лица подтягивает кожу, питает ее и увлажняет. В рецепт входят следующие ингредиенты: желатин, банан.

• Возьмите один банан и измельчите его до получения кашицы.
• Соедините кашу с желатином.
• После того как средство нанесено на лицо на часах нужно засечь 20 минут, маска смывается исключительно теплой водой.

Маска для лица с бананом и желатином, приготовленная в домашних условиях, является лучшим средством для ухода за кожей.

Лифтинг-маска для лица в домашних условиях: подбираем по типу кожи

Для каждого типа кожи должен применяться свой рецепт для приготовления средства. Ниже представлены самые эффективные рецепты.

Лифтинг-маска для лица в домашних условиях для сухой кожи

Возьмите один помидор и очистите его от кожуры. Мякоть тщательно измельчите до получения кашицы. После этого добавьте туда около 5 капель обычного оливкового масла, хорошо размешайте и нанесите. Маска смывается с лица теплой водой через 20 минут после нанесения.

Маска подходит именно для сухой кожи, так как она питает и увлажняет кожу.

Лифтинг-маска для лица в домашних условиях для нормальной кожи

В маску для нормальной кожи входят следующие ингредиенты:

• одна небольшая картофелина;
• одна ложка оливкового масла.

Возьмите сырой картофель, очистите от кожуры, а затем натрите на терке. У вас получится что-то вроде каши, в нее вы добавите масло, и только после этого нанесете на свое лицо. Выдержите средство в течении 20 минут, после чего удалите с лица водой.

Данный рецепт использовали еще наши бабушки, именно поэтому можно не бояться его применять, так как он проверен временем.

Лифтинг-маска для лица в домашних условиях для жирной кожи

Для жирной кожи прекрасно подойдет маска, представленная ниже, приготовленная в домашних условиях:

• Возьмите одну ложечку сока от любого фрукта.
• В емкость с соком положите ложку меда
• Тщательно взбейте один белок миксером и влейте к остальным ингредиентам.

Все перемешайте и нанесите на область лица, но не более чем на 25 минут. В отличии от других масок, именно эту смывать не нужно, просто протрите лицо влажной салфеткой. После применения данного рецепта, на кожу нанесите крем.

Как видно рецепты масок для разных возрастов и типов кожи разные, поэтому будьте внимательны при выборе того или иного средства для ухода за кожей.

Если ухаживать за кожей с раннего возраста, то можно прекрасно выглядеть и в 70 лет. Следите за собой, не злоупотребляйте вредными привычками, заботьтесь не только о здоровье в целом, но и о коже.

Mask Lift — Etsy.de

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

( 198 релевантных результатов, с рекламой Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Узнать больше. )

8 самодельных веганских масок для лица для сияющей кожи (из ингредиентов, которые есть у вас в наличии

Quick Take

Наденьте маску, прежде чем помогать другим. Это означает, что если вы не уделите себе время, у вас не хватит терпения, энергии или стремления делать это для других. Важно время от времени баловать себя — умственно и физически. Все, что я прошу, это 5-15 минут в день. Вы справитесь с этим! И эти веганские маски для лица, сделанные своими руками являются идеальным способом расслабиться дома.

Все ингредиенты на 100 % растительные и полностью натуральные. 

На этой странице

Уделите немного времени

Почему фрукты и овощи в маске для лица?

8 самодельных веганских масок для сияющей кожи

Потратьте немного времени на себя

Отличный способ сделать это — время от времени баловать себя маской для лица и чашкой чая. Вы не только почувствуете себя избалованным, красивым и помолодевшим, но и заставите вас сидеть неподвижно в течение 5-15 минут, пока маска творит свое волшебство. Потратить время на то, чтобы сделать маску для лица, само по себе является актом любви к себе. Расслабление и оживление кожи – это только дополнительное преимущество.

Нет необходимости тратить большие деньги на агрессивные химикаты. Сэкономьте несколько сотен долларов и нанесите эти полностью натуральные фруктово-овощные смеси на лицо для более яркого и чистого сияния.

Почему фрукты и овощи в маске для лица?

Не наносите на кожу ничего, что вы бы не съели. После того, как ваша кожа впитает химическое вещество, оно перерабатывается организмом через печень. Такие ингредиенты, как масло ши, кокосовое масло и другие природные вещества, помогают питать кожу, в то время как синтетические ароматизаторы и химические вещества нагружают организм.

Вдобавок ко всему, фрукты и овощи богаты антиоксидантами, которые предотвращают повреждение кожи.

Попробуйте эти 8 масок для лица во время ежедневного занятия собой или в качестве семейного развлечения дома, и вы увидите блестящие результаты. Не забудьте приложить к глазам кусочки охлажденного огурца!

Чего ожидать:
Уменьшение воспаленной кожи
Размывание тонких линий и морщин
Усиление кровотока, вызывающее обновление клеток
Антиоксиданты для успокоения свободных радикалов и предотвращения будущих повреждений
Сияющая, красивая, напитанная кожа

8 веганских масок для лица, сделанных своими руками, для сияющей кожи

1.

Успокаивающая и вырабатывающая коллаген маска для лица из банана

Оставить на 5–15 минут

1 спелый банан

90 ½ чашки приготовленного овса корицы

капля лимона

Почему эта веганская маска для лица полезна для вашей кожи: Витамин А в бананах способствует обновлению клеток кожи, а овес мягко успокаивает любое раздражение. Корица является сильным антиоксидантом и способствует выработке коллагена. Он также довольно *острый*, так что улучшит кровообращение. Только не подносите его слишком близко к глазам! Никогда больше не выбрасывайте перезревшие бананы!

2. Moisturizing and even-complexion avocado face mask

Leave on for 5-10 minutes

½ a mashed avocado

½ teaspoon of lemon juice

½ teaspoon of lemon zest

Why this Веганская маска для лица полезна для вашей кожи: В то время как пюре из авокадо увлажняет и способствует регенерации, лимоны, содержащие мощный витамин С, укрепляют и подтягивают кожу. Никогда больше не выбрасывайте старые авокадо!

3. Натуральная сияющая маска для лица с бананом и куркумой

Оставьте на 5-8 минут

1 спелый банан

¼ чайной ложки куркумы поры очищаются, куркума действует как мощный антиоксидант, придавая коже упругость и здоровое сияние. Никогда больше не выбрасывайте перезревшие бананы!

4. Детоксифицирующая маска для лица с яблочным уксусом и чиа

Оставить на 5 минут

1 ½ столовой ложки семян чиа, замоченных в 2 столовых ложках яблочного уксуса на ночь. Маска с яблочным уксусом и чиа увлажняет и выводит токсины из вашей кожи.

5. Маска для лица с витамином С

Оставить на 5-15 минут

⅓ чашки пюре из моркови или сладкого картофеля, приготовленного на пару, 1 чайная ложка апельсиновой цедры

Почему эта веганская маска для лица полезна: Витамин С способствует выработке коллагена и защищает от солнечных лучей.

6. Обновления маски с лимонной поверхностью огурца

Отпуск на 5-15 минут

¼ Пюрерованной огурцы

½

. маска хороша для вашей кожи: Витамин Е из огурца работает вместе с натуральными маслами из авокадо и витамином С из лимона для создания охлаждающей маски, восстанавливающей повреждения, которая способствует успокаивающему сиянию. Никогда больше не выбрасывайте старые авокадо!

7. Revitalizing Oatmeal Coffee Mask Mask

Отпуск на 5-15 минут

½ стакана приготовленного овса

¼ чайной ложки

½ т. маска для лица хороша для вашей кожи: Кофеин из кофе, а затем свойства корицы, способствующие выработке коллагена, работают вместе, чтобы создать маску, которая вернет вашу кожу к жизни. Кофейная гуща делает мягкий эксфолиант для еженедельного использования.

8. Увлажняющая маска для лица из льняного семени

Оставить на 3-5 минут

1 чайная ложка молотого льняного семени

1 столовая ложка теплой воды.

важные советы, которые вам помогут подготовиться к пляжному сезону

Стройные бедра и крепкие ягодицы — заветная мечта большинства девушек. Но добиться ее исполнения удается далеко не всем. Сегодня мы поделимся лайфхаками, которые реально работают.

Grazia

Теги:

Диеты

Питание

Тренировки

процедуры

Массаж

Прежде всего в погоне идеальными бедрами важно помнить, что единственный подход, который действительно сработает — комплексный, а это значит, что нужно не просто сесть на диету, но и подумать о спорте и выборе уходовых средств. Рассказываем обо всем по порядку.

В независимости от наших желаний, организм накапливает жировые отношения. И не просто накапливает, но еще и самостоятельно выбирает, где он будет их хранить. И одним из самых популярных «направлений» в этом деле стали бедра и ягодицы. Как уменьшить объем бедер, не навредив здоровью?

Можно ли накачаться гирей 16 или 24 кг

Опубликовано 01.03.2022 в 08:00

Если посмотреть на знаменитых силачей и циркачей, которые стояли у истоков развития гиревого спорта, то вопрос – можно ли накачаться гирей – отпадает моментально, ведь ответ очевиден. И это во времена, когда об анаболических стероидах и не мечтали. Успех физического развития силачей старой школы – гири, дисциплина и еще раз – гири. Поэтому в современных реалиях, при актуальности домашних тренировок, рассмотрим – как тренироваться с гирей на массу.

Содержание

1. Цель упражнений с гирей
2. Какие результаты можно получить с помощью гири в наборе массы
3. Пример тренировки

Цель упражнений с гирей

Все понимают, как выглядит гиря, но как же упражнения с ней влияют на организм? С точки зрения анаболизма – положительно, поскольку гиря – универсальный снаряд, как еще называют, свободный вес, она позволяет вовлекать в работу максимальное количество мышц, суставов и связок, стимулируя выработку анаболического гормона – тестостерона. Как мы понимаем, где тестостерон – там и рост массы. И для гипертрофии нет ничего лучше, чем снаряд, позволяющий выполнять целый комплекс базовых упражнений для дома.

Подытожу: чем больше в упражнении работает мышц и суставов – тем быстрее и эффективнее происходит рост мышц. Поэтому гиря будет развивать организм всесторонне – и укреплять мышцы, и связочный аппарат, и повышать взрывную силу, и выносливость и даже координацию. В целом – это идеальный инструмент для анаболического толчка.

Какие результаты можно получить с помощью гири в наборе массы

Хотя гиря – эффективный снаряд для набора массы, все же одного снаряда мало, чтобы быстро увидеть результаты. Важную роль в анаболизме играет питание. Недостаточное количество энергии и строительного материала из питательных веществ не позволит мышцам развиваться в объеме. Поэтому важно для начала сбалансировать диету.

Через месяц регулярных занятий и правильного питания можно заметить, что мышцы в целом пришли в тонус и обрели небольшой рельеф. То есть обрели определенную форму, которая в дальнейшем будет только развиваться. Также видимый результат будет зависеть от общего количества жира в организме, и чем его меньше – тем заметнее будут мышцы.

Спустя месяц адаптации мышц к нагрузкам вы будете замечать увеличение объемов, но чтобы прогресс не остановился – необходимо менять программу примерно через 5-6 недель. То есть задача – исключать полную адаптацию к нагрузкам.

Прогресс в рабочем весе тоже важен, поэтому тренинг теряет свою эффективность при занятиях с одной гирей. Желательно иметь 2-3 гири разного веса – 16 кг, 24 кг или 32 кг, тогда комплекс можно корректировать и подбирать техники упражнений с имеющимся оборудованием.

Спустя 3 месяца, а у кого-то и 6 месяцев – все индивидуально, будет заметнее рельеф и объем мышц значительно увеличится. Опять же – все зависит от конституции спортсмена и, конечно, желаемого результата. Естественно, сравнивать себя с культуристами точно не стоит, но развить атлетическое телосложение вполне реально.

Пример тренировки

Начинайте тренировку с разминки мышц и суставов, например, с помощью упражнений без веса или скакалки. Каждое упражнение выполняется по 8-12 раз 3-4 подхода.

1. Тяга сумо к подбородку.
2. Выпады попеременно.
3. Румынская тяга.
4. Махи гирей.
5. Тяга гири в наклоне к поясу.
6. Жим гири лежа на полу.
7. Скручивания с гирей или русский твист.

В конце комплекса выполните растяжку.

А также читайте:
Гиревой спорт после 40 лет →
Нужна ли становая тяга в бодибилдинге?
Свинг с гирей – что это за упражнение?

качаем бицепсы при помощи гири

Накачать бицепс можно при помощи различного спортивного инвентаря – штанги, гантелей и турника. Атлеты, которые стремятся получить максимально эффективную тренировку, используют гири. Упражнения с гирей на бицепс отличаются от остальных большей нагрузкой и более быстрым результатом при регулярной прокачке.

Тренировка с гирями подходит для выносливых атлетов. Упражнения со снарядами прокачивают мышцы рук, спины, ног и ягодиц.

Виды упражнений

Гиря – спортивный утяжелитель, который используется для тренировок в качестве основного и дополнительного снаряда. Гири, в отличие от гантелей, как правило, имеют 4 веса – 8, 16, 24 и 32 кг. Заниматься с гантелями в этом смысле проще, так как вес снарядов можно менять. Во время тренировки с гирей работают практически все группы мышц – ягодицы, ноги, руки, пресс. Уделить внимание только одной группе достаточно проблематично, но возможно. При выполнении упражнений на прокачку бицепса у атлета будут работать широчайшие мышцы спины, трицепс, дельтовидные мышцы плеч, плечевая и большие мышцы груди. Занятия с гирей не только укрепляют все мышцы тела, но и тренируют выносливость бодибилдера.

Прочитайте также статью «Как накачать грудные мышцы при помощи гири?» на нашем портале.

Атлеты, которые не готовы работать с тяжелыми весами, чаще всего используют гантели.

Как накачать бицепс с гирей? Основные упражнения:

1. Жим с двумя гирями. Упражнение выполняется из положения стоя. Утяжелитель должен находиться с тыльной стороны кисти. Подъем гирь выполняется с прямой спиной над головой.

Лучше всего использовать для такой тренировки грузы по 8 или 16 кг. Более тяжелый вес больше подходит для занятий опытным бодибилдерам.

2. Подъем гири одной рукой. Упражнение делают из положения стоя, ноги слегка согнуты в коленях. Снаряд крепко захватывается ладонью. Чтобы осуществить подъем гири, можно помогать себе мышцами спины. Утяжелитель поднимают с земли над головой. Спина должна быть выпрямленной. После рывка снаряд можно опускать, слегка заводя за нижние конечности. После выполнения сета руку меняют.

Рывок гири над головой следует делать без резких движений. Поднять снаряд легче, если помогать рукам мышцами тела.

Важно! Перед рывком нужно принять максимально устойчивую позицию. Такое упражнение с гирей 16 кг на бицепс (или другим весом) выполняется на весу, то есть снаряд не опускают на землю.

3. Подъем гири на грудь с рывком наверх. Упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, только рывок делается в два этапа – сначала до груди, затем – над головой.
4. Подъем с опорой на стену свободной рукой. Это упражнение подходит для атлетов, которые хотят получить больший эффект от тренировки.
5. Жим из положения лежа. Гири поднимают над головой, локти упираются в пол.
6. Попеременные рывки гири с наклоном туловища. Спина немного согнута вперед, свободная рука опирается на ногу.
7. Рывок гири с хватом «молот». Утяжелитель поднимают двумя руками. Спина немного наклонена вперед.

Перед тренировкой с гирями рекомендуется надевать на руки специальные перчатки, чтобы кисти не соскальзывали с утяжелителя.

8. Упражнение с гирей на бицепс из положения сидя. Локоть рабочей руки должен упираться во внутреннюю сторону бедра. Рукой захватывается снаряд и поднимается до уровня плеча, не отрывая руку от тела. Отклоняться назад нельзя. Упражнение выполняется поочередно то одной, то другой рукой.

Ранее мы писали о тренировке бицепса на массу и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Подъем гири из положения сидя – распространенное упражнение на прокачку бицепса.

Такая тренировка поможет эффективно проработать мышцы бицепса, укрепить каркас мышц спины. Оптимальное количество подходов – 2-3, количество повторений – 8-10 раз.

Важно! При выполнении упражнений нужно соблюдать технику. В противном случае увеличивается риск получения травм спины и рук.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Несколько самых крутых упражнений для накачки рук
• Комплекс эффективных упражнений для прокачки рук девушке

Рекомендации для эффективной тренировки

• Начинать занятия нужно с небольшого веса.
• Прокачка бицепса выполняется с уклоном на технику, а не на количество повторений.
• Периодически нужно менять упражнения и увеличивать нагрузку.
• Соблюдать регулярность тренировок – 2-3 раза в день.

Тренировки с гирями, как и с гантелями, необязательно проводить в тренажерном зале. Если спортинвентарь есть в наличии, то накачать бицепс и укрепить мышцы спины можно и не выходя из дома.

Чтобы накачать бицепс при помощи гири, важно соблюдать технику выполнения упражнений. Добиться результата можно, только если прокачивать мышцы по правилам. Кроме этого, атлет должен соблюдать режим дня, полноценно питаться и отдыхать.

Задействуйте более 600 мышц за десять минут с гирями

10-минутной тренировки с гирями достаточно, чтобы активировать каждую мышцу вашего тела и в то же время тренировать кардио.

Для тех, у кого мало времени, следующая тренировка является идеальным рецептом для поддержания и улучшения общей силы, подвижности, кардио и сжигания ненужных калорий.

В этой тренировке учтены все аспекты программирования тренировки, в том числе: тренировка одной ноги, боковое движение, подвижность суставов, динамическое кардио, стабильность, кор и предотвращение мышечного дисбаланса.

Хотите более длительную тренировку?  20-минутная тренировка с гирями и 30-минутная тренировка с гирями

Как использовать 10-минутную тренировку с гирями

В этой 10-минутной тренировке с гирями используется десять упражнений. Все упражнения чередуются между левой и правой сторонами , чтобы предотвратить развитие мышечного дисбаланса.

Лучший и самый простой способ выполнить эту тренировку — использовать интервальный таймер, который издает звуковой сигнал каждые 30 секунд. , Я использую интервальный таймер Gymboss, чтобы вы знали, когда менять упражнения, не глядя на часы.

Поскольку некоторые упражнения с гирями могут быть очень сложными для некоторых новичков, я предложил альтернативные варианты под каждым упражнением ниже.

Цель состоит в том, чтобы выполнить полную десятиминутную тренировку , не останавливаясь и не опуская гирю . Однако, если тренировки становится слишком много, вы всегда можете разбить ее на 2-, 3- или 4-минутные периоды отдыха, а затем продолжить.

Как часто выполнять эту тренировку?

Все восстанавливаются после тренировок с разной скоростью, поэтому вам нужно будет использовать свой опыт, чтобы определить, как часто повторять тренировку. В качестве общего руководства 3-5 раз в неделю подойдет большинству людей.

Какой вес гири использовать?

Опять же, сила и опыт будут отличаться от одного человека к другому, но в качестве руководства:

Начальный вес мужчин: 12 кг (26 фунтов) или 16 кг (35 фунтов), прогресс до 20 кг или 24 кг.

Стартовый вес женщин: 8 или 12 кг, иногда 16 кг для более опытных женщин.

Узнайте больше : Полное руководство по покупке гирь

10-минутная тренировка с гирями

Ниже я перечислил десять упражнений, включенных в эту 10-минутную тренировку с гирями.

Чтобы понять, как проходит тренировка с гирями, я разбил 10-минутные интервалы на 1-минутные интервалы, чтобы вы могли видеть, когда нужно менять упражнения.

Вот 10 упражнений с гирями, включенных в эту десятиминутную тренировку:

1. Гиря Рогатка x 1 минута
2. Гиря Halo x 1 минута
3. Гиря Становая тяга на одной ноге x 1 минута
4. Гиря Ветряная мельница x 1 минута
5. Гиря Махи одной рукой x 1 минута
6. Гиря Поднятие и жим x 1 минута
7. Гиря Боковой выпад x 1 минута
8. Гиря Подруливающее устройство x 1 минута
9. Гиря Обычная тяга x 1 минута
10. Гиря Обратный выпад и жим x 1 минута

Ниже приведены более подробные упражнения с гирями:

Минута 1 – Выстрел гири из рогатки

Упражнение с гиревой рогаткой

Преимущества рогатки с гирей

Рогатка отлично разогревает плечи, руки, запястья и основные мышцы. Мне также нравится рогатка как отличное первое упражнение для включения тела и разума при подготовке к последующим упражнениям.

Форма рогатки с гирями

Держите тело прямо, грудь вверх и глаза смотрят вперед, когда вы передаете гирю вокруг тела. Старайтесь сохранять квадратные неподвижные бедра на протяжении всего упражнения.

Сколько повторений?

30 секунд в каждом направлении

Откройте для себя больше : почему я люблю чайную категорию

---

минута 2 — Halo Halo

. спина, плечи и шея, выступающие в качестве отличного движения подвижности при подготовке к дальнейшим упражнениям на верхнюю часть тела. Ореол также тренирует меньшие мышцы-стабилизаторы плеча для тех, кто слаб в этой области.

Форма гало с гирями

Сохраняйте вертикальное положение с поднятым подбородком и взглядом вперед. Удерживая гирю обеими руками, возьмите ее по периметру шеи, гиря будет перевернута вверх дном и будет вращаться вокруг спины.

Держите руки близко к телу и обязательно отводите гирю полностью назад и вокруг нижней части шеи.

Сколько повторений?

30 секунд в каждом направлении

---

Минута 3 – Становая тяга на одной ноге с гирей

Упражнение на становую тягу на одной ноге с гирей

Преимущества становой тяги на одной ноге с гирей

Становая тяга на одной ноге – очень важное упражнение, которое устраняет мышечный дисбаланс и в то же время улучшает работу одной ноги сила. Поскольку большую часть времени мы проводим на одной ноге, будь то ходьба или бег, это важное упражнение, которое необходимо освоить.

Благодаря этому упражнению вы также разовьете очень полезную силу корпуса, подключив одну ногу к противоположному плечу, что очень важно для занятий спортом и вращательных движений.

Становая тяга с гирей на одной ноге

С гирей в одной руке встаньте прямо, а затем отведите противоположную ногу назад к той, которая держит гирю. Удерживая пупок втянутым и мышцы кора напряженными, вы должны наклониться вперед на уровне бедер с ровной спиной.

По мере того, как нога продолжает двигаться назад и вверх, вы должны сохранять ровную спину от пятки до плеча. Держите плечо отведенным назад, чтобы гиря не упала на пол. Как только гиря коснется пола, выполните обратное движение, удерживая спину, ногу и плечо на одном уровне.

Не подтягивайте плечи к ушам и не поворачивайте заднюю ногу наружу, носки должны быть направлены к полу.

Хотите больше? Освоить становую тягу на одной ноге с гирями

Сколько повторений?

30 секунд на каждую сторону

Альтернативные упражнения

Более продвинутые могут практиковать подъем на одной ноге, а те, кому это упражнение кажется слишком сложным, становую тягу на одной руке.

---

Минута 4 – Ветряная мельница с гирями

Упражнение с ветряной мельницей с гирями

Преимущества ветряной мельницы с гирями

Ветряная мельница с гирями одновременно укрепляет корпус, плечи и бедра, а также развивает подвижность подколенных сухожилий, бедер и туловища.

Форма ветряной мельницы с гирями

Поверните обе ноги на 45 градусов от руки, держащей гирю над головой. Удерживая руку выпрямленной, а заднюю ногу прямой, дотянитесь до переднего колена. Ваша цель — коснуться пола, но если ваши подколенные сухожилия не позволяют этого, просто опуститесь как можно ниже. Верните положение обратно в положение стоя.

Узнать больше : 4 подхода к ветряной мельнице с гирями

Сколько повторений?

30 секунд на каждую сторону

Альтернативные упражнения

Ветряная мельница — это сложное упражнение, поэтому новички могут тренироваться, просто удерживая гирю над головой прямой рукой в ​​течение 30 секунд с каждой стороны. Новички также могут практиковать ветряную мельницу, держа гирю в нижней руке, а не в верхней.

---

Минута 5 – Махи гири одной рукой

Махи гири одной рукой

Преимущества махов гирей одной рукой

Махи гири — это динамическое упражнение, которое задействует большинство мышц тела, одновременно стимулируя кардио. Махи одной рукой нагружают мышцы, стабилизирующие плечо, и основные мышцы немного больше, чем вариант маха двумя руками.

Форма для махов гирей

В махах гирями используется схема движения становой тяги, означающая, что спина остается ровной, а движение происходит за счет поворота бедер.

Для создания раскачивания гири бедра отталкиваются назад, а затем выбрасываются вперед со сжатием ягодиц. Следите за тем, чтобы не наклоняться назад и не вытягивать бедра слишком сильно. Вставать прямо с каждым повторением — хорошая подсказка для запоминания.

Узнать больше : 7 ошибок при махах гирями, которые вызывают боль в спине

Сколько повторений?

30 секунд на каждую сторону

Альтернативные упражнения

Каждый должен освоить мах двумя руками, прежде чем переходить к махам одной рукой. Те, кто более продвинуты, могут использовать различные махи или использовать тягу гири вверх или рывок гири.

---

Минута 6 – Подъем гири и жим

Подъем гири и жим

Преимущества подъема гири и жима

Подъем гири и жим – это упражнение для всего тела, которое развивает как силу, так и мышцы. Для укрепления плеч, рук и верхней части спины очень эффективен подъем гирь и жим.

Форма взятия гири на грудь и жима

Поднятие на грудь и жим можно разделить на две части: взятие на грудь в стойку на груди и затем жим над головой.

Для того, чтобы поднять гирю с пола и поднять ее в стойку, бедра выбрасываются вперед, поднимая гирю по прямой линии близко к телу. Как только гиря достигает уровня груди, рука обхватывает гирю.

При прямом запястье и крепком хвате гиря выжимается над головой в заблокированное положение. Когда вы нажимаете, плечо должно оставаться внизу и в стороне от уха.

Опустите гирю сначала на грудь, а затем на пол медленно и с контролем, не позволяйте ей просто упасть.

Узнать больше : Как перестать трясти запястьями при взятии на грудь

Сколько повторений?

30 секунд на каждую сторону

Альтернативные упражнения

Те, кто плохо знаком с подъемом на грудь, могут практиковать только чистую часть упражнения или только фазу жима над головой. Те, кто ищет еще больше сложностей, могут попробовать упражнения на подъем на грудь, приседания и жим.

---

Минута 7 – Боковые выпады с гирей

Боковые выпады с гирей Упражнение

Преимущества бокового выпада с гирей

Боковой выпад с гирей тренирует вашу силу одной ноги, улучшает подвижность бедра и тренирует ноги при боковом движении.

Боковой выпад с гирей

Держа гирю обеими руками и держа грудь поднятой, сделайте большой шаг в сторону. Держите свой вес на пятках, когда вы отводите бедра назад в движении.

Не торопитесь и следите за глубиной выпада во время первых нескольких повторений, пока ваши бедра и мышцы паха не разогреются.

Сколько повторений?

30 секунд на каждую сторону

Альтернативные упражнения

В упражнении казак с гирями используется аналогичная схема движения, так что те, кому удобно выполнять боковые выпады, могут вместо этого использовать казак.

---

Минута 8 — Подруливающее устройство с гирей

Упражнение с подруливающим устройством с гирей

Преимущества подруливающего устройства с гирей

Подруливающее устройство с гирей — это упражнение для всего тела и сердечно-сосудистой системы. Мало того, что подруливающее устройство помогает выполнять как сгибательные, так и разгибательные движения, оно также позволяет вам поднимать над головой больший вес, чем обычно.

Форма толкателя гири

Сядьте и опуститесь в глубокий присед, удерживая грудь поднятой и перенеся вес на пятки. Обязательно достигните параллели с полом бедрами, прежде чем вернуться назад и выжать гирю над головой.

Жим над головой должен быть следствием импульса вашего подъема из нижнего положения приседа.

Если ваше плечо начинает уставать, вы можете другой рукой поддерживать гирю во время выполнения приседания. Старайтесь, чтобы колени не прогибались внутрь, когда вы опускаетесь в присед.

Узнать больше : Полное руководство по подруливающему устройству с гирями

Сколько повторений?

30 секунд на каждую сторону

Альтернативные упражнения

Если подруливающее устройство с гирей слишком сложное для вас, вы можете заменить его приседаниями с кубком гири или приседаниями на раме.

---

Минута 9 – Обычная тяга гири

Обычная тяга гири

Преимущества обычной тяги гири

Тяга гири — важное упражнение для укрепления задней части тела, а также корпуса, ягодиц, нижней части спины и подколенных сухожилий.

Обычная тяга с гирей

Наклонитесь вперед под углом 45 градусов, удерживая корпус напряженным, а спину ровной. Сядьте на пятки и слегка согните ноги, поглощая вес подколенными сухожилиями.

Потяните от локтя назад к бедру, следя за тем, чтобы плечо было опущено и не касалось уха. Избегайте скручиваний и вращений, держите корпус напряженным, а тело на одной линии с полом.

Медленно опустите гирю обратно вниз, избегая соблазна опустить плечо или вращаясь к полу.

Людям со слабой поясницей или предыдущими травмами следует соблюдать осторожность при выполнении этого упражнения, так как неправильная техника может раздражать выпячивание или смещение дисков.

Сколько повторений?

30 секунд на каждую сторону

Альтернативные упражнения

Новичкам с проблемами нижней части спины следует быть очень осторожными с этим упражнением и, возможно, даже вообще избегать его. альтернатива.

---

Минута 10 – Обратные выпады и жим гири

Упражнение на выпады и жим гири

Преимущества обратных выпадов и жима гири

Обратные выпады и жим гири – это сложное упражнение, которое прорабатывает не только ноги и ягодицы, но и также плечи и кардио. Вы будете удивлены тем, насколько утомительно это упражнение с гирей, особенно после всех остальных движений с гирей.

Обратные выпады и жим гири форма

Удерживая гирю в положении стойки у груди локтем, сделайте хороший шаг назад. Следите за тем, чтобы заднее колено было обращено к полу, постоянно удерживая переднюю пятку на полу.

Подтягивание пятки вперед, возвращение в исходное положение перед поднятием гири над головой.

Держите грудь приподнятой на протяжении всего движения и смотрите вперед.

Сколько повторений?

30 секунд с каждой стороны

Альтернативные упражнения

Начинающие могут держать гирю обеими руками и просто сосредоточиться на обратном выпаде или использовать только одну руку, избегая жима над головой. Более продвинутые могут также использовать выпад вперед.

---

Завершение этой 10-минутной тренировки с гирями

Десять минут — отличная продолжительность тренировки, вы не только можете задействовать каждую мышцу своего тела, но и достаточно долго, чтобы тренировать кардио.

Вышеупомянутая тренировка включает 10 упражнений с гирями, которые были выбраны для проверки баланса, силы, кардиотренировок, подвижности, координации, устойчивости и основных мышц.

Я бы порекомендовал вам поэкспериментировать с тем, сколько раз вы выполняете тренировку в неделю, а также рассмотреть возможность использования перечисленных альтернативных упражнений, чтобы усложнить задачу.

Берегите себя и наслаждайтесь тренировкой.

Вы пробовали эту 10-минутную тренировку с гирями? Дайте мне знать ниже….

Лайфхак: купите гирю среднего веса

перейти к содержанию

Я люблю свою гирю. На самом деле, я до сих пор помню, как мы впервые встретились. Мы убирали старый офис STACK, когда коллега объявил, что гиря выставлена ​​на продажу. Я ухватился за это предложение, и с тех пор мы дружим.

Спустя годы я почти каждый день беру ту же 16-килограммовую гирю Skogg. За время, проведенное вместе, я убедился, что одна из лучших инвестиций для любого, кто хочет выглядеть, двигаться и чувствовать себя лучше, — это просто гиря среднего веса.

Фактор удобства с гирями

Начнем с фактора удобства. Легальные домашние тренажерные залы безумно дороги, и у большинства людей нет достаточно места для выделенного тренажерного зала. Но почти у каждого есть место и бюджет на одну гирю.

Эта одна гиря дает вам доступ к огромному количеству упражнений — гораздо большему, чем вы могли бы получить от чего-то вроде Боуфлекса. Вот некоторые из моих любимых упражнений с гирями:

• Махи гири
• Турецкие подъемы с гирей
• Жим гири стоя на коленях
• Фронтальные приседания с гирями со смещением
• Сгибание рук с гирей до жима
• Кубковые приседания с гирей
• Тяга гири одной рукой
• Прыжки с гирями
• Гири SLDL
• Протяжки для гири
• Ветряные мельницы с гирями
• Рывок гири
• Мертвые жуки с гирями
• Жим гири снизу вверх (это чертовски тяжело с 16-килограммовой гирей)
• Обратные выпады с гирей
• Ореолы с гирями

Моя библиотека упражнений с гирями постоянно пополняется, так как лучшие эксперты по фитнесу постоянно находят или делятся уникальными упражнениями с гирями.

Но какой вес гири мне выбрать?

Вес действительно важен. Если бы моя гиря весила 2 или 60 кг вместо 16, я не думаю, что использовал бы ее так часто. Он был либо слишком легким для меня, чтобы чувствовать, что я получаю реальную пользу, либо слишком тяжелым, чтобы использовать его для чего-либо, кроме приседаний и махов. 16 килограммов, что составляет около 36 фунтов, это то, что мне нужно для тренировок. Он достаточно тяжелый, чтобы мне не нужно было делать миллион повторений, чтобы почувствовать тренировочный эффект, но достаточно легкий, чтобы я мог творчески подойти к его использованию.

Хотя я иногда выполняю 20-минутные тренировки с гирями дома, если не могу попасть в спортзал или пойти на пробежку, я чаще использую гири для дозирования движения в течение дня. Я сделаю несколько махов перед утренней чашкой кофе. Я использую несколько турецких приседаний, чтобы отдохнуть от писательства. Я получу хорошую накачку, пока буду смотреть игру Cavs.

Я постоянно смешиваю упражнения в зависимости от того, что, по моему мнению, больше всего нужно моему телу, и универсальность гири позволяет мне это делать. И я верю, что эти дополнительные повторения действительно имеют значение. Я, вероятно, в среднем делаю около 30-40 повторений в день со своей гирей, и это вне каких-либо специальных тренировок, которые я мог бы выполнять.

Допустим, я нахожусь дома примерно 350 дней в году (хотя, если я путешествую на машине, есть неплохая вероятность, что гиря приедет со мной, но пока не будем это учитывать). Поначалу дополнительные 35 повторений в день могут показаться не такими уж большими, но в течение года это приводит к дополнительным 12 250 повторениям.

На мой взгляд, эти повторения — это микродозы упражнений в течение дня. Все больше и больше исследований показывают, что даже очень быстрые дозы активности могут оказать значительное и немедленное влияние на наше самочувствие.

Исследование взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни

Например, в исследовании 2016 года, опубликованном в Международном журнале поведенческого питания и физической активности , сравнивалось, как 30 взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, чувствовали себя в трех следующих условиях:

• испытание)
• 30-минутная прогулка перед тем, как сидеть в течение 6 часов подряд (ОДНО испытание)
• Сидеть в течение 6 часов, но каждый час совершать 5-минутную прогулку (испытание MICRO)

Участникам разрешалось читать, пользоваться компьютером или смотреть телевизор, пока они сидели, и они ели стандартный завтрак и обед во время каждого испытания. В конце исследования исследователи обнаружили, что испытания ONE и MICRO привели к увеличению самооценки энергии и бодрости в течение дня по сравнению с испытанием SIT. Однако только испытание MICRO улучшило настроение, снизило уровень усталости и уменьшило тягу к еде в конце дня.

Нелепо ли думать, что небольшая тренировка с отягощениями в течение дня может принести такую ​​же пользу? Я так не думаю. И поскольку эти всплески упражнений обычно занимают не более пары минут, они дают мне ощущение энергии, а не истощения.

Упражнения с микродозированием также могут иметь долгосрочные преимущества.

Еще одно важное исследование физической активности от умеренной до высокой смертность» (в этом случае любой одиночный сеанс упражнений продолжительностью более пяти минут считался «приступом», а любой более короткий сеанс считался «спорадическим»). В конечном счете, наибольшее значение имело общее количество времени, затраченного на упражнения, даже если это время было в основном накоплено очень короткими отрезками.

Обычно я откладываю более энергичные упражнения до тех пор, пока не нахожусь в тренажерном зале — в основном потому, что, как только мой пульс превышает 170 ударов в минуту, я сильно потею, — поэтому работа с гирями, которую я делаю в течение дня, как правило, более умеренный, по крайней мере, по моему определению. Однако, если вы действительно хотите пойти по пути минимальной эффективной дозы, чем интенсивнее ваши микродозы упражнений, тем большее влияние, вероятно, будет на ваше здоровье и самочувствие, при условии, что вы не склоняетесь к перетренированности.

Все это говорит о том, что важен каждый повтор. Вам не нужно переодеваться в спортивную одежду, ехать в спортзал и проходить полную разминку каждый раз, когда вы хотите потренироваться.

Как мне помогли гири

Как человек, который в основном работает удаленно и проводит больше времени сидя, чем мне хотелось бы, возможность дозировать некоторые упражнения с гирями в течение дня помогает мне во многих отношениях. Скорее всего, независимо от того, являетесь ли вы офисным работником или профессиональным спортсменом, это тоже может вам помочь. Гири также довольно интуитивно понятны, поэтому вы не должны чувствовать, что вам нужно стать мастером гири, прежде чем вам разрешат поднять ее.

Я смог сделать эту привычку частью своей повседневной жизни, потому что я держу свою гирю посреди гостиной. Обычно я вижу его и с дивана, и со своего стола, и прохожу мимо него не менее 20 раз в день.

Нет гирь, которые нужно менять, или вещей, которые можно перемещать — гиря весит столько, сколько весит, а для выполнения большинства упражнений с гирями мне нужен лишь небольшой участок открытого пространства. Помимо принятия решения о том, какое движение имеет смысл для моего тела в данный конкретный момент (махи гири всегда являются надежным стандартом), это метод упражнений, который практически не требует размышлений.

В своей книге Atomic Habits автор Джеймс Клир обсуждает, как сделать деятельность как можно более гладкой, чтобы она с большей вероятностью стала частью нашей рутины. Он рекомендует «создать среду, в которой поступать правильно будет как можно проще». Без моего ведома я сделал это в тот день, когда решил повесить свою гирю в своей гостиной, и с тех пор я ее не менял. Если бы я держал свою гирю в прачечной, скорее всего, с ней было бы гораздо меньше действий.

Резюме лайфхака с гирями

Напомню мой «лайфхак»:

• Купите гирю среднего веса. То, что квалифицируется как «средний вес», будет зависеть от вашего собственного уровня силы. Если вы изо всех сил пытаетесь найти вес, который вам подходит, я бы ошибся в сторону немного тяжелее.
• Держите гирю среднего веса в том месте дома, где вы проводите много времени или где часто бываете.
• Наслаждайтесь тысячами дополнительных повторений в год, которые иначе вы бы не сделали.

Конечно, это просто. Но секрет того, как оставаться в форме на всю жизнь, заключается в том, чтобы сделать фитнес частью своего образа жизни, а не просто заниматься в спортзале пару часов в неделю.

Фото: Melpomenem/iStock

ПОДРОБНЕЕ:

• Является ли BODYPUMP хорошей тренировкой?
• Велосипед Peloton, вероятно, не даст вам тело вашей мечты. Вот почему
• Замещение диеты: настоящая причина, по которой модные диеты могут дать отличные результаты

Поделись этой историей!

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

Я люблю свою гирю. На самом деле, я до сих пор помню, как мы впервые встретились. Мы убирали старый офис STACK, когда коллега объявил, что гиря выставлена ​​на продажу. Я ухватился за это предложение, и с тех пор мы дружим.

Спустя годы я почти каждый день беру ту же 16-килограммовую гирю Skogg. За время, проведенное вместе, я убедился, что одна из лучших инвестиций для любого, кто хочет выглядеть, двигаться и чувствовать себя лучше, — это просто гиря среднего веса.

Фактор удобства гири

Начнем с фактора удобства. Легальные домашние тренажерные залы безумно дороги, и у большинства людей нет достаточно места для выделенного тренажерного зала. Но почти у каждого есть место и бюджет на одну гирю.

Эта одна гиря дает вам доступ к огромному количеству упражнений — гораздо большему, чем вы могли бы получить от чего-то вроде Боуфлекса. Вот некоторые из моих любимых упражнений с гирями:

• Махи гири
• Турецкие подъемы с гирей
• Жим гири стоя на коленях
• Фронтальные приседания с гирями со смещением
• Сгибание рук с гирей до жима
• Кубковые приседания с гирей
• Тяга гири одной рукой
• Прыжки с гирями
• Гири SLDL
• Протяжки для гири
• Ветряные мельницы с гирями
• Рывок гири
• Мертвые жуки с гирями
• Жим гири снизу вверх (это чертовски сложно с 16-килограммовой гирей)
• Обратные выпады с гирей
• Ореолы с гирями

Моя библиотека упражнений с гирями постоянно пополняется, так как лучшие эксперты по фитнесу постоянно находят или делятся уникальными упражнениями с гирями.

Но какой вес гири мне выбрать?

Вес действительно важен. Если бы моя гиря весила 2 или 60 кг вместо 16, я не думаю, что использовал бы ее так часто. Он был либо слишком легким для меня, чтобы чувствовать, что я получаю реальную пользу, либо слишком тяжелым, чтобы использовать его для чего-либо, кроме приседаний и махов. 16 килограммов, что составляет около 36 фунтов, это то, что мне нужно для тренировок. Он достаточно тяжелый, чтобы мне не нужно было делать миллион повторений, чтобы почувствовать тренировочный эффект, но достаточно легкий, чтобы я мог творчески подойти к его использованию.

Хотя я иногда выполняю 20-минутные тренировки с гирями дома, если не могу попасть в спортзал или пойти на пробежку, я чаще использую гири для дозирования движения в течение дня. Я сделаю несколько махов перед утренней чашкой кофе. Я использую несколько турецких приседаний, чтобы отдохнуть от писательства. Я получу хорошую накачку, пока буду смотреть игру Cavs.

Я постоянно смешиваю упражнения в зависимости от того, что, по моему мнению, больше всего нужно моему телу, и универсальность гири позволяет мне это делать. И я верю, что эти дополнительные повторения действительно имеют значение. Я, вероятно, в среднем делаю около 30-40 повторений в день со своей гирей, и это вне каких-либо специальных тренировок, которые я мог бы выполнять.

Допустим, я нахожусь дома примерно 350 дней в году (хотя, если я путешествую на машине, есть неплохая вероятность, что гиря приедет со мной, но пока не будем это учитывать). Поначалу дополнительные 35 повторений в день могут показаться не такими уж большими, но в течение года это приводит к дополнительным 12 250 повторениям.

На мой взгляд, эти повторения — это микродозы упражнений в течение дня. Все больше и больше исследований показывают, что даже очень быстрые дозы активности могут оказать значительное и немедленное влияние на наше самочувствие.

Исследование взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни

Например, в исследовании 2016 года, опубликованном в Международном журнале поведенческого питания и физической активности , сравнивалось, как 30 взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, чувствовали себя в трех следующих условиях:

• испытание)
• 30-минутная прогулка перед тем, как сидеть в течение 6 часов подряд (ОДНО испытание)
• Сидеть в течение 6 часов, но каждый час совершать 5-минутную прогулку (испытание MICRO)

Участникам разрешалось читать, пользоваться компьютером или смотреть телевизор, пока они сидели, и они ели стандартный завтрак и обед во время каждого испытания. В конце исследования исследователи обнаружили, что испытания ONE и MICRO привели к увеличению самооценки энергии и бодрости в течение дня по сравнению с испытанием SIT. Однако только испытание MICRO улучшило настроение, снизило уровень усталости и уменьшило тягу к еде в конце дня.

Нелепо ли думать, что небольшая тренировка с отягощениями в течение дня может принести такую ​​же пользу? Я так не думаю. И поскольку эти всплески упражнений обычно занимают не более пары минут, они дают мне ощущение энергии, а не истощения.

Упражнения с микродозированием также могут иметь долгосрочные преимущества.

Еще одно важное исследование физической активности от умеренной до высокой смертность» (в этом случае любой одиночный сеанс упражнений продолжительностью более пяти минут считался «приступом», а любой более короткий сеанс считался «спорадическим»). В конечном счете, наибольшее значение имело общее количество времени, затраченного на упражнения, даже если это время было в основном накоплено очень короткими отрезками.

Обычно я откладываю более энергичные упражнения до тех пор, пока не нахожусь в тренажерном зале — в основном потому, что, как только мой пульс превышает 170 ударов в минуту, я сильно потею, — поэтому работа с гирями, которую я делаю в течение дня, как правило, более умеренный, по крайней мере, по моему определению. Однако, если вы действительно хотите пойти по пути минимальной эффективной дозы, чем интенсивнее ваши микродозы упражнений, тем большее влияние, вероятно, будет на ваше здоровье и самочувствие, при условии, что вы не склоняетесь к перетренированности.

Все это говорит о том, что важен каждый повтор. Вам не нужно переодеваться в спортивную одежду, ехать в спортзал и проходить полную разминку каждый раз, когда вы хотите потренироваться.

Как мне помогли гири

Как человек, который в основном работает удаленно и проводит больше времени сидя, чем мне хотелось бы, возможность дозировать некоторые упражнения с гирями в течение дня помогает мне во многих отношениях. Скорее всего, независимо от того, являетесь ли вы офисным работником или профессиональным спортсменом, это тоже может вам помочь. Гири также довольно интуитивно понятны, поэтому вы не должны чувствовать, что вам нужно стать мастером гири, прежде чем вам разрешат поднять ее.

Я смог сделать эту привычку частью своей повседневной жизни, потому что я держу свою гирю посреди гостиной. Обычно я вижу его и с дивана, и со своего стола, и прохожу мимо него не менее 20 раз в день.

Нет гирь, которые нужно менять, или вещей, которые можно перемещать — гиря весит столько, сколько весит, а для выполнения большинства упражнений с гирями мне нужен лишь небольшой участок открытого пространства. Помимо принятия решения о том, какое движение имеет смысл для моего тела в данный конкретный момент (махи гири всегда являются надежным стандартом), это метод упражнений, который практически не требует размышлений.

В своей книге Atomic Habits автор Джеймс Клир обсуждает, как сделать деятельность как можно более гладкой, чтобы она с большей вероятностью стала частью нашей рутины. Он рекомендует «создать среду, в которой поступать правильно будет как можно проще». Без моего ведома я сделал это в тот день, когда решил повесить свою гирю в своей гостиной, и с тех пор я ее не менял. Если бы я держал свою гирю в прачечной, скорее всего, с ней было бы гораздо меньше действий.

Резюме лайфхака с гирями

Напомню мой «лайфхак»:

• Купите гирю среднего веса. То, что квалифицируется как «средний вес», будет зависеть от вашего собственного уровня силы. Если вы изо всех сил пытаетесь найти вес, который вам подходит, я бы ошибся в сторону немного тяжелее.
• Держите гирю среднего веса в том месте дома, где вы проводите много времени или где часто бываете.
• Наслаждайтесь тысячами дополнительных повторений в год, которые иначе вы бы не сделали.

Конечно, это просто. Но секрет того, как оставаться в форме на всю жизнь, заключается в том, чтобы сделать фитнес частью своего образа жизни, а не просто заниматься в спортзале пару часов в неделю.

Отек после удаления зуба — почему возникает, сколько держится, когда это нормально, а когда нет?

После того, как проводят экстракцию зуба, в мягких тканях начинается воспалительный процесс. Он является одной из причин отека и боли. Если все манипуляции прошли успешно, и пациент соблюдал рекомендации врача, воспаление самостоятельно проходит через несколько дней.

В данном случае не потребуется прием антибиотиков, антисептиков, а риск осложнений будет минимален. Разберем, почему после экстракции может быть отек. Когда врач удаляет единицу, происходит травмирование мягких тканей, которые связывают зуб и пародонт, рвутся кровеносные сосуды.

Далее, чтобы предотвратить нежелательные последствия, врач должен убедиться в чистоте раны, отсутствии осколков зуба. Для ускорения процесса регенерации, накладывается тампон с лекарством. Пока он находится в ране, в лунке успевает образоваться кровяной сгусток, защищающий ее от попадания бактерий и частиц пищи.

Возможно вам будет интересна наша статья «Заживление лунки после удаления зуба — этапы, возможные осложнения, уход».

Скорость регенерации зависит от многих факторов:

• возраста пациента, например, у молодых людей ткани заживают быстрее;
• сложности корневой системы – с одним корнем заживление проходит намного быстрее;
• сложности операции;
• опыта стоматолога-хирурга, опытный врач аккуратно удаляет даже проблемные единицы, без осложнений.

Полное заживление раны после экстракции зуба происходит за две недели.

Сколько времени держится отек

В зависимости от методики проведения оперативного вмешательства, длительность отека может быть различной. Кроме того, играет роль расположение зуба, общее состояние полости рта, индивидуальных параметров организма и иммунной системы.

Небольшой отек продолжается около 3-4 дней, но может затянуться и более 7 дней. Если в течение этого периода опухоль осталась или прогрессирует, необходимо обращаться к врачу за помощью к врачу.

Чтобы снизить боль и остальные проявления, назначаются нестероидные анальгетики. Максимальная величина отека наблюдается примерно на четвертый день с момента удаления и далее, идет на уменьшение.

Когда отек является нормальной реакцией

Рассмотрим ситуации, когда отек щеки является нормальной реакцией после удаления зуба. Распухание как правило развивается в первые часы после манипуляций. Если отек развился через несколько дней, то это с большой долей вероятности говорит о воспалительном процессе.

Отек считается нормой в таких случаях:

• Когда производилось сложное удаление зуба. В такой ситуации, врач вынужден делать надрез десны, выпиливать костную ткань, вытаскивать корни элеватором. Это приводит с сильной травматизации кости, разрыву мягких тканей, в результате чего и образуется припухлость. Вследствие отека, у пациента нарушается симметрия лица и затрудняется открывание рта.
• После экстракции зубов мудрости. Они отличаются сложным расположением, могут иметь разветвленные корни и частично располагаться в глубине мягких тканей. Поэтому, удаление восьмерок чаще сопровождается отеком и припухлостью.
  
• Если зуб удаляют на фоне воспалительного процесса. Когда у пациента при экстракции уже есть воспалительный процесс в полости рта, наличие гноя и другие симптомы, любое вмешательство приводит к еще более выраженному отеку. Чтобы исключить дополнительное присоединение инфекции, после экстракции, врач промывает рану антисептическим раствором и закладывает лекарство.
• Если проводился надрез десны. Когда удаление зуба проводится на фоне уже существующего воспаления, в десне делается надрез для удаления инфильтрата. Через него гной выходит наружу, а также предупреждается образование абсцесса. Проведение этой манипуляции приводит к увеличению отека на щеке.
• У определенных групп пациентов, к которым относятся гипертоники, лица с избыточными жировыми отложениями на лице.

Когда отек является симптомом патологии

Есть ряд признаков, которые указывают на патологические причины отека. При их обнаружении необходимо срочно обращаться к врачу за помощью.

Патологией считается, когда:

• Отек после удаления стремительно увеличивается в размере. Это указывает на прогрессирование воспаления. В данном случае, следует срочно обращаться к хирургу, который проведет осмотр.
• В центре, где образовался отек, обнаружился инфильтрат. Нормальная припухлость должна быть мягкой по структуре, не иметь покраснений. Если появился инфильтрат – это говорит о нагноении.
• Боль на месте удаленного зуба не прекращается и не дает покоя. Допускается умеренные болевые ощущения и дискомфорт, который проходит в первые сутки. В остальных случаях, сильная боль считается тревожным симптомом.
• Высокая температура тела, которая держится продолжительное время и не снижается – плохой признак, свидетельствующий о нагноении в области удаленного зуба. Возможно развитие гнойного абсцесса, который требует немедленного лечения.
• Появились проблемы с открыванием рта и глотанием пищи, слюны. Это признаки развития тяжелых осложнений, требующих помощи врача и лечения в клинике.
• В лунке нет кровяного сгустка – существенно повышает риск развития альвеолита – воспалительного процесса. Пациенты испытывают боль, изо рта идет неприятный запах, к щеке неприятно дотрагиваться.

Если наблюдается один или несколько симптомов, не следует самостоятельно пытаться полоскать рот антисептическими растворами или бесконтрольно пить антибиотики. Первое, что необходимо сделать – обратиться к врачу для квалифицированной помощи. В противном случае, возможно развитие серьезных осложнений.

Возможные осложнения

Осложнения могут появляться в результате некорректного ухода пациентом за полостью рта после операции или неправильного удаления зуба. Наиболее частые последствия:

• Альвеолит – воспаление в лунке при нарушении целостности или отсутствии сгустка.
• Остеомиелит – воспаление костной ткани, в результате которого пациент ощущает сильную боль, наблюдается отек.
• Абсцесс – скопление гноя внутри мягких тканей десны.
• Появление флюса – воспаление тканей челюсти, сопровождается высокой температурой тела, острой болью.
• Неврит лицевого нерва – резкая боль, отек мягких тканей полости рта.

Что делать, чтобы снизить отек

В норме, опухоль уйдет сама в течение нескольких дней. Чтобы снизить боль и дискомфорт, стоматологи рекомендуют в домашних условиях регулярно накладывать охлаждающие компрессы на непродолжительное время.

В сочетании с компрессами, можно принимать нестероидные анальгетики, делать ванночки с полосканием антисептическими растворами или настойками лекарственных трав комнатной температуры.

Важно избегать любого контакта с кровяным сгустком и ни в коем случае не пытаться его удалить. В течение первых двух-трех дней желательно воздержаться от приема твердой и слишком горячей пищи, употреблять приправы.

По возможности, лучше исключить алкоголь и табак на период до одной недели. При первых проявлениях патологических симптомов следует показаться врачу и не допускать осложнений.

Профилактические меры

В дополнение к указанным рекомендациям, чтобы избежать сильного отека щеки важно:

• В первые часы, после экстракции нельзя принимать пищу и пить горячее;
• Жевать на воспаленной стороне челюсти;
• Полоскать рот слишком активно – сгусток может сместиться;
• Допускать слишком активную физическую нагрузку, посещать сауну;
• Для чистки зубов использовать только мягкую щетку.

Возможно вам будете интересна наша статья «Рекомендации после удаления зуба».

Список литературы

• Базикян Э.А., Янушевич О.О. «Пропедевтическая стоматология».
• Кулакова А.А., Робустова Т.Г., Неробеева А.И. «Хирургическая стоматология и челюстно-лицевая хирургия».
• Шаргородский А.Г. «Пропедевтика хирургической стоматологии».

симптомы и лечение, первая помощь, причины возникновения

Содержание статьи

1. Причины развития патологического состояния
2. Типология отеков Квинке
3. Симптоматика
4. Диагностика
5. Купирование симптоматики
6. Прогноз выздоровления
7. Вопросы и ответы

Отек Квинке – патологическая реакция человеческого организма на аллергены, инфекционные и аутоиммунные заболевания. Ангионевротический отек поражает кожные покровы, подкожную клетчатку и слизистые оболочки внутренних органов пациента. Патология характеризуется острым развитием. Основная проблема подобных состояний заключается в риске асфиксии на фоне сдавления трахеи.

Часто отек Квинке локализуется на лице. Слизистые оболочки поражаются относительно редко. Но под действием определенных факторов ангионевротический отек может развиться в дыхательных путях, ЖКТ, мочеполовой системе.

Причины развития патологического состояния

В большинстве ситуаций отечность становится результатом взаимодействия с аллергеном. Раздражителем могут стать медикаменты, продукты питания, укусы животных или насекомых. Реакция человеческого организма оказывается предельно быстрой. Аллерген провоцирует выброс медиаторов воспаления в кровеносную систему. Присутствие данных веществ в крови приводит к росту проницаемости сосудов. На фоне этого проявляются симптомы отека Квинке – первую помощь следует оказать незамедлительно.

Типология отеков Квинке

Классификация ангионевротических отеков осуществляется на основании частоты их проявления, наличия или отсутствия осложнений и механизма развития. Острой считается реакция на внешние раздражители в течение 4-6 недель. Отечность на протяжении полутора и более месяцев рассматривается врачами как хроническая.

При отсутствии осложнений в виде крапивницы отек Квинке классифицируется как изолированный. При добавлении дерматита заболевание обретает статус осложненного.

Механизмы развития патологического состояния позволяют говорить о наследственном, приобретенном и идиопатическом отеке. Первый формируется на фоне генетической предрасположенности пациента, второй становится результатом взаимодействия человека с аллергеном. Идиопатический тип отечности не обладает установленной причиной появления.

Симптоматика

Симптомы отека Квинке не отличаются существенным разнообразием. В большинстве случаев реакция протекает остро – очаг отечности становится виден спустя несколько минут после взаимодействия пациента с аллергеном. Патология локализуется на участках тела с рыхлой подкожной клетчаткой, к ним относятся веки, щеки, губы, язык, слизистая оболочка ротовой полости и мужская мошонка. При появлении отека в гортани пациент теряет голос, дыхание становится свистящим и прерывистым.

При поражении ЖКТ может развиться острая кишечная непроходимость. Аналогичным образом отек может подействовать на мочеиспускательный канал при локализации на слизистой оболочке мочевого пузыря.

Отечность аллергического характера в половине случае сопровождается дерматитом, сильным зудом и образованием везикул. Наиболее опасным осложнением отека Квинке – первая помощь обязательная в течение нескольких минут – остается анафилактический шок.

Пациенты в возрасте до 20 лет переносят патологический процесс относительно легко. Симптоматика нарастает медленно и постепенно купируется (в течение 3-5 дней). При наследственном характере патологии частым явлением становятся рецидивы. Их появление становится результатом травмирования слизистых оболочек, вирусных инфекций, употребления алкогольных напитков, приема гормональных или стероидных препаратов.

Диагностика

Клиническая картина, характерная для локализованной на лице патологии, позволяет врачу быстро поставить верный диагноз. Сложности возникают при поражении органов ЖКТ или грудой клетки. Аллергологу или терапевту потребуется провести дифференциальную диагностику и установить причину возникновения отечности. Этому способствует сбор анамнеза и выявление побочных эффектов от принимаемых препаратов.

Жалобы пациентов и данные анамнеза позволяют разграничить отеки наследственного и приобретенного типов. Часто пациентам приходится иметь дело с бригадой неотложной помощи – отек Квинке с риском асфиксии требует максимально быстрых действий от врачей.

Купирование симптоматики

Лечение отека Квинке начинается с устранения угроз жизни пациента. Наиболее быстрым способом восстановления проходимости дыхательных путей становится интубация трахеи. На фоне аллергической реакции ребенку или взрослому вводятся антигистаминные препараты и глюкокортикоиды. По этой причине родственникам или знакомым человека, столкнувшегося с ангионевротическим отеком, следует как можно быстрее позвонить в службу скорой помощи.

Патология наследственного характера требует иного подхода к лечению. Пациенту необходима свежезамороженная плазма, антифибринолитические препараты, глюкокортикоиды местного действия. При наличии у страдающего от отека человека противопоказаний к употреблению антифибринолитиков врачи назначают индивидуально подобранную дозу транексамовой кислоты.

Прогноз выздоровления

Полное выздоровление пациента на фоне ангионевротического отека возможно только при своевременном оказании первой помощи и вызове врача на дом. Продолжительность курса лечения зависит от причин развития патологического процесса и наследственных факторов. Так, рецидивирующие отеки могут беспокоить половину пациентов на протяжении нескольких лет. Остальные люди, перенесшие осложненную отечность, добивается длительной ремиссии.

Вопросы и ответы

На частые вопросы отвечает:

Быков

Сергей Анатольевич

Стаж 19 лет

Аллерголог

Остались вопросы? Оставьте завявку и запишитесь на консультацию

+7 (495) 126-41-31

Что делать, если внезапно развился отек Квинке – первая помощь в домашних условиях может спасти жизнь человека?

Быков Сергей Анатольевич

Врач аллерголог (иммунолог), кандидат медицинских наук, член Российской ассоциации аллергологов и клинических иммунологов, член Европейской академии аллергологии и клинической иммунологии (EAACI).

Человека следует посадить или уложить в удобной позе и обеспечить беспрепятственный приток свежего воздуха. На лоб и щеки можно положить смоченное холодной водой полотенце. При наличии в домашней аптечке антигистаминных препаратов стоит дать их пострадавш

Всегда ли уместна непрофессиональная неотложная помощь – ангионевротический отек опасен для жизни, не наврежу ли я пострадавшему человеку?

Быков Сергей Анатольевич

Врач аллерголог (иммунолог), кандидат медицинских наук, член Российской ассоциации аллергологов и клинических иммунологов, член Европейской академии аллергологии и клинической иммунологии (EAACI).

При легкой форме отека или постепенном нарастании симптоматики следует дождаться приезда бригады скорой помощи. На фоне острой реакции пациента на аллергены близкие или друзья могут оказаться единственной надеждой человека на спасение. Базовые действия, о

8 советов, как вылечить воспаление кожи

Лето — очень веселое время года. Но ничто так не убивает кайф, как пробуждение с плохой кожей — подумайте о покраснениях, прыщах, солнечных ожогах, сухости — в основном, о воспалениях! И есть десятки причин, по которым мы можем испытывать это. Нарастающий дефицит сна, чрезмерное пребывание на солнце, аллергические реакции – повседневная жизнь становится минным полем для нашей кожи.

Проще говоря, воспаление кожи — это естественная реакция нашего организма на бактерии. Когда наша кожа воспаляется, она краснеет, потому что к месту приливает кровь с иммунными клетками, чтобы исправить повреждение. И как только с инфекцией покончено, она прекращается — спадает отек и исчезает краснота.

Но что происходит, когда инфекция выходит из-под контроля? Что тогда успокаивает воспаленную кожу и контролирует хаос?

Нежная, любящая забота и эти 8 гениальных трюков.

• 1. Избегайте солнца
• 4. Увлажняйте кожу
• 6. Следите за своим питанием Солнечное повреждение является одной из основных причин воспаления кожи. И вы можете нанести больше вреда уже воспаленной области, если будете продолжать висеть на улице, так как длительное воздействие еще больше раздражает кожу и увеличивает ее потенциал для инфекции. Но если вам нужно выйти, обязательно защитите себя шляпой, солнцезащитными очками и солнцезащитным кремом.

  2. Смойте прохладной водой

  Прохладный душ всегда успокаивает воспаленную кожу. Избегайте использования жестких скрабов, мочалок и выбирайте мыло на основе овсяных хлопьев. Тем не менее, не забывайте не замачивать в течение длительного периода времени и будьте осторожны с повышением температуры (воды), так как это еще больше высушит кожу и лишит ее натуральных масел.

  3. Сделайте перерыв в регулярном уходе за кожей

  Воспаление кожи может сделать вашу кожу более чувствительной к ингредиентам, которые вы обычно без проблем используете, в результате чего обычные продукты ухудшают ситуацию. Сделайте вещи максимально простыми с помощью мягкого очищающего и увлажняющего крема. Наконец, не поддавайтесь желанию скрыть покраснение макияжем, который также может раздражать кожу.

  4.

  Увлажнение

  В то время как воспаление оставляет внешний слой вашей кожи в руинах, увлажняющий крем может помочь запечатать верхний слой поврежденной кожи, обеспечивая защиту от инфекций, пока кожа не восстановится. Отдайте предпочтение увлажняющему крему на основе алоэ вера, например, лосьону для тела Vaseline Intensive Care Aloe Soothe Body Lotion, поскольку он обладает противовоспалительным и охлаждающим действием.

  5. Используйте кухонные ингредиенты

  Выбирайте натуральные домашние средства, которые охлаждают и успокаивают кожу. Регулярное использование овсянки, зеленого чая, меда и огурца в качестве очищающих ингредиентов поможет уменьшить покраснение благодаря их противовоспалительным свойствам.

  6. Проверьте свой рацион

  Избегайте молочных продуктов, сахара и обработанных пищевых продуктов, которые еще больше блокируют поры, заставляя кожу вырабатывать избыток кожного сала и, следовательно, прыщи. Придерживайтесь зеленых листовых овощей, свежих фруктов и почаще наполняйте стакан воды.

  7. Носите удобную одежду

  Тесная одежда может спровоцировать дальнейшее воспаление на уже поврежденной коже. Поэтому выбирайте свободную одежду, которая не прилипает к коже и сохраняет прохладу.

  8. Примите противовоспалительное средство

  . Если улучшения не будет, обратитесь к дерматологу за более сильным противовоспалительным кремом или таблеткой.

  Наконец, мы можем сделать все возможное, чтобы защитить нашу кожу, так что не корите себя!

  10 домашних средств для избавления от покраснения на лице

  Некоторые люди рождаются с розовыми щеками от природы, что придает их лицу розовый оттенок. У других может показаться, что у них румяные щеки, но у них, вероятно, есть состояние, называемое розацеа. Это воспалительное состояние кожи считается хроническим и со временем может ухудшиться, если его не лечить. При розацеа обычно появляется покраснение на лбу, подбородке, носу и щеках.

  К счастью, Beauty Med предлагает множество эффективных средств по уходу за кожей при розацеа. Эти процедуры безопасны, надежны и дают успешные результаты при лечении распространенных кожных заболеваний. Кроме того, существует множество домашних средств, позволяющих избавиться от покраснения на лице. Эти средства служат эффективным дополнением к процедурам по уходу за кожей на пути к выздоровлению.

  Вы можете попробовать эти десять домашних средств, чтобы избавиться от покраснения на лице:

  Домашнее средство №1: Кокосовое масло

  В наши дни кокосовое масло является очень популярным натуральным продуктом по уходу за кожей. Он обладает антиоксидантными, противовоспалительными и увлажняющими свойствами — идеальный тройной эффект для вашей кожи!

  Для этого домашнего средства вам понадобится небольшое количество высококачественного кокосового масла. Нанесите непосредственно на место покраснения. Баночки кокосового масла вам хватит надолго.

  Домашнее средство №2: эфирные масла

  Многие эфирные масла обладают противовоспалительными свойствами, что делает их эффективными при лечении воспалительных заболеваний кожи, таких как розацеа. Некоторые из лучших эфирных масел включают чайное дерево, тимьян, розу, жасмин и лаванду.

  Смешайте несколько капель эфирного масла с несколькими каплями масла-носителя, например миндального или кокосового масла. Затем нанесите средство на лицо во время вечернего ухода за кожей. Оставьте лечение на ночь.

  Домашнее средство №3: ромашка

  Ромашка обычно используется в коммерческих увлажняющих кремах. Это целостное средство известно тем, что является успешным вариантом лечения воспаленной кожи. Следите за продуктами по уходу за кожей со свойствами ромашки, которые помогут уменьшить воспаление кожи.

  Кроме того, вы можете приготовить ромашковый чай для ухода за собой. Дайте ромашковому чаю остыть в холодильнике около часа. Затем нанесите его на лицо либо в виде компресса, либо в качестве средства для умывания.

  Домашнее средство №4: Зеленый чай

  Зеленый чай известен своими противовоспалительными свойствами. Однако вместо того, чтобы пить горячую чашку чая, вы должны применять его местно, чтобы избавиться от покраснения на лице.

  Сделайте себе чашку зеленого чая, как обычно. Затем поместите его в холодильник для охлаждения примерно на 45 минут. Затем смочите кусок ткани в чае и помассируйте пораженные участки. Чтобы улучшить результаты, регулярно применяйте это домашнее средство.

  Домашнее средство №5: овсянка

  Польза овсянки не ограничивается просто вкусным завтраком. Овсянка также является давним домашним средством от покраснения лица. Вы найдете овсянку во многих продуктах по уходу за кожей, таких как маски для лица. Это помогает уменьшить появление розацеа за счет уменьшения потери воды и укрепления кожи.

  Овсянка — экономичное и простое лечение, даже если оно может показаться немного нетрадиционным. Просто добавьте пару столовых ложек овсяных хлопьев в воду. Затем нанесите его на пораженные участки.

  Домашнее средство №6: Алоэ Вера

  Алоэ Вера часто считается одним из лучших средств для лечения кожных заболеваний благодаря его целебным свойствам. Средства по уходу за кожей, изготовленные из этого суккулентного растения, могут успокаивать и увлажнять кожу.

  Алоэ вера обычно содержится в увлажняющих кремах, но его также можно встретить в гелях, лосьонах и даже шампунях. Эти продукты с алоэ вера — отличный способ избавиться от покраснения на лице, используя их вместе с процедурами омоложения кожи.

  Домашнее средство №7: сырой мед

  Будучи богатым источником увлажнителя, мед увлажняет кожу. Поскольку известно, что сухость кожи усугубляет розацеа, добавление влаги может помочь сдержать симптомы.

  Сырой мед манука считается одним из самых эффективных домашних средств от розацеа на носу, лице и коже. Нанесите небольшое количество меда на лицо и дайте ему высохнуть. Подождите 30 минут, прежде чем смыть теплой водой.

  Домашнее средство №8: Окопник

  Окопник — это натуральное средство, которое может быть не так хорошо известно, как другие домашние средства из этого списка. Окопник лучше всего описывается как кустарник. Его листья и корни издавна используются в народной медицине. Растение используется для уменьшения боли и воспаления, особенно для уменьшения покраснения.

  Наряду с розацеа, окопник хорошо лечит ожоги, ушибы, растяжения мышц и воспаления суставов. Вы можете найти это домашнее средство в качестве ингредиента в местных магазинах здоровья, в составе бальзамов, лосьонов и кремов. Ищите «натуральный аллантоин окопника» в списке ингредиентов.

  Домашнее средство №9: Лопух

  Корень лопуха — это овощ, который веками использовался в холистической медицине. Этот источник антиоксидантов может удалять токсины из крови. Он также помогает лечить проблемы с кожей, такие как прыщи, экзема, псориаз и розацеа.

ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ (ДОВРАЧЕБНОЙ) ПОМОЩИ ПРИ ТРАВМАХ

Травмы делятся на ушибы, переломы, вывихи ранения.
Клиника: при ушибах:
Ушибы сопровождаются отёком мягких тканей, кровоизлияниями ( синяки) в месте ушибов, боль при пальпации. Ограничение движений( если ушиб сустава) .
Оказание помощи
в домашних условиях необходимо приложить к больному месту грелку со льдом, принять обезболивающего средства( анальгин, баралгин и др ) , фиксировать конечность повязкой .
Ни в коем случае не применять согревающие , компрессы, Тепловые процедуры, при этом увеличивается отёк, усиливается боль , затем обратиться в поликлинику . Запомните: в первые сутки -холод.

Переломы :
различают : закрытые и открытые
клинические признаки закрытых переломов :

Признаки переломов: отёк, деформация , боль в месте перелома . Например, при переломе лучевой кости лучевой кости, наиболее часто встречаемом , отёк кисти, лучезапястного сустава, может быть кровоизлияние , при смещении костных отломков деформация . Ограничение движений .

При переломе лодыжек( обл голеностопного сустава) кровоизлияние мягких тканей( может быть и на стопе) боль в проекции лодыжек, ограничение движений. Деформация .
при переломе костей кисти, предплечья, голени, костей стоп — выраженная деформация, отёк мягких тканей вокруг , при прощупывании места перелома ощущение подвижности ( крепитация)

Оказание помощи:

основным правилом при оказании помощи в домашних условиях( доврачебного этапа) является наложении повязки , создающей неподвижность повреждённой конечности .
Например , при переломе костей верхних и нижних конечностей можно использовать 2 дощечки ,наложенные по боковым поверхностям конечности , фиксировать бинтом. Дать таблетку анальгина, баралгина( что имеется в аптечке) , вызвать скорую помощь или самостоятельно обратиться в больницу.
Не забывать фиксировать 2 сустава: при переломе костей предплечья лучезапястный и локтевой , при переломе плечевой кости — локтевой и плечевой. Надёжная фиксация перелома таким простым способом обеспечит больному покой, уменьшит боль .
При переломе нижних конечностей: кости голени -фиксировать голень , голеностопный сустав, коленный сустав, бедро до средней трети .
Перелом бедра- захватываются 3 сустава- голеностопный, коленный и
тазобедренный. Вызов скорой помощи, доставка больного в лечебное учреждение.

Открытые переломы:

Главным отличительным признаком открытых переломов является повреждение кожных покровов, часто в ране видны фрагменты сломанной кости , а также основные признаки перелома-деформация, отёк, ограничение движений в суставах, расположенных недалеко от перелома .

Немного меняется тактика оказания помощи пострадавшему. Наложение повязки. Далее фиксация перелома подручными средствами. Также дать больному анальгезирующие средства( анальгин, баралгин, найз- всё что есть в вашей аптечке) . Затем вызов скорой помощи или самостоятельная доставка больного( попутным транспортом) в лечебное учреждение.

Вывихи.

Особое место занимают вывихи и ошибки при оказании помощи на
доврачебном этапе.
Вывихи сопровождаются выраженной деформацией в обл суставов( межфаланговых суставов пальцев кистей, стоп, лучезапястных, локтевых, плечевых, голеностопных, коленных, тазобедренных) отёком, кровоизлияними , болью, отсутствием активных движений.
Не пытайтесь самостоятельно вправлять вывихи!
Очень часто вправляют вывихи мелких суставов( пальцев кистей, стоп) плечевых. Часто возникают осложнения, такие как разрывы связок, сдавление нервов ( плекситы) при вправлении вывихов плечевых суставов. Что требует длительного лечения при обращении в лечебное учреждение , утраты здоровья, стойкого ограничения движений в суставах

Ваши действия на доврачебном этапе- наложение фиксирующей повязки , дать больному анальгетики , доставить в больницу.
Вправление вывихов только в лечебных учреждениях после рентгенографии
Ваша помощь не должна принести вред здоровью пострадавшего!

Раны:- повреждение кожных покровов, мягких тканей, повреждение сухожилий, могут сопровождаться кровотечением, что указывает на повреждение сосудов.

Ваши действия: наложение повязки, попытаться остановить кровотечение, которое может быть обильным .
Надо знать, что оказание помощи при венозных и артериальных кровотечениях разное.
Венозное кровотечение- повреждение вены, сопровождается истечением тёмной крови, поэтому наложение давящей повязки бывает достаточным, если вы наложили жгут, помните, что его нужно накладывать ниже возникшего кровотечения.
Артериальное кровотечение- повреждение артерии, кровь алая, вытекает быстро, пульсирует . Сразу необходимо наложение жгута выше раны.
Не всегда имеется жгут под рукой, используйте поручные средства- ремни.
Правильностью наложения жгута является прекращение кровотечения из раны. Запомните или запишите время наложения жгута, помните, что у вас не более 2-х часов до доставки пострадавшего в лечебное учреждение.

Правильность ваших действий при оказании помощи больному на доврачебном этапе -верный признак скорейшего выздоровления вашего родственника, знакомого или просто человека, получившего травму и мимо которого вы не прошли мимо.

Спасибо за внимание !

Врач-хирург Пачелмской участковой больницы Пигалова С.Б.
 

как лечить в домашних условиях если нет травмы

Боль и отек в голеностопном суставе без травмы возникают не так часто. Если были замечены странные ощущения в области голеностопа, значит, пациент, либо подвернул ногу, либо сломал или подверг ее растяжению. Возможны и другие причины дискомфорта и припухлости в области щиколотки.

Независимо от причины возникновения боли, следует в обязательном порядке проводить терапию больного места. Лечение начинается с диагностики специалистом в медицинском учреждении. При первых же симптомах недомогания нужно обращаться к врачу, ведь дисфункции сустава могут привести к обездвиживанию конечности. Как лечить различные виды недугов, которые могут вызывать проблемы суставной области? Что делать, если опух голеностопный сустав и болит? Об этом ниже.

Содержание

1. Причины болей
2. Терапия при костных травмах
3. Физиотерапия
4. Медикаментозное лечение
5. Восстановительная диета
6. Народные методы лечения

Причины болей

Лечение судорог ног в пожилом возрасте – лучшие препараты, рецепты и методы

Пожилой возраст – время, когда обостряются все имеющиеся проблемы со здоровьем. Поэтому подход к лечению любых патологий должен быть комплексным – у любого неприятного явления, в том числе судорог в ногах, всегда несколько причин. Как правильно лечить судороги, чтобы они перестали беспокоить, при этом не заполучив более серьезные заболевания? Ответы приведены ниже.

Содержание

• 1 Судороги ног — что это такое?
• 2 Причины появления судорог ног у пожилых
  • 2.1 Возможные заболевания
• 3 Первая помощь при судорогах в ногах
  • 3.1 Медикаментозные препараты от судорог
  • 3.2 Витамины и витаминные комплексы
  • 3.3 Ванночки для ног
  • 3.4 Массаж мышц ног
  • 3.5 «Народные» мази от судорог
  • 3.6 Лечение судорог травами
  • 3.7 Рекомендации по питанию и питьевой режим
  • 3.8 Образ жизни и физические упражнения
  • 3.9 Другие народные средства и советы
• 4 Чем опасны судороги ног?

Судороги ног — что это такое?

Судорога – это непроизвольное сокращение скелетных мышц, после которого мышцы не могут расслабиться самостоятельно. В основе развития судорог лежит особенность строения мышечного волокна. И для сокращения, и для расслабления необходим кислород, глюкоза и кальций, поскольку расслабление скелетной мышцы является активным процессом, как и сокращение.

Если не выполняются необходимые условия (например, мышца испытывает дефицит кальция или кислорода), волокно может сократиться, но не может расслабиться.

В мышцах ног судороги возникают чаще всего, поскольку на них постоянно приходится высокая нагрузка, а кровоснабжение и венозный отток достаточно часто нарушаются, особенно в пожилом возрасте, из-за чего мышцы не получают адекватного количества кислорода и кальция.

В таких условиях возможна искаженная передача нервного импульса в мышечных волокнах (мышечная ткань обладает проводимостью, хоть и значительно меньшей, чем нервная), из-за чего возникает самопроизвольное сокращение, которое не сопровождается расслаблением.

Причины появления судорог ног у пожилых

Причины судорог всегда комплексные, т. е. в таком явлении участвует несколько патологических процессов. К пожилому возрасту происходит значительное ухудшение кровообращения в ногах – снижается эластичность периферических сосудов, появляются воспалительные изменения и мелкие тромбы. Это нарушает поступление питательных веществ и кислорода в мышечную ткань.

Другая причина, связанная с возрастом – нарушение проводимости нервной и мышечной ткани. Импульсы от нервных клеток менее точно передаются мышечным, и возбуждение по мышечной ткани распространяется неравномерно, что приводит к непроизвольным сокращениям. Пожилые люди более подвержены травмам, у них ухудшается регенерация и нарушается усвоение кислорода и кальция. По этим причинам бороться с судорогами ног у пожилых людей достаточно сложно.

Возможные заболевания

Болезни пожилых людей, сопровождающиеся судорогами в ногах:

• Болезни сосудов – атеросклероз, варикоз, тромбофлебит.
• Побочные эффекты препаратов, повышающих свертываемость крови и возбудимость мышечной ткани.
• Дефицит кальция, магния и витамина Д в пище.
• Сахарный диабет и диабетическая стопа.
• Болезни сердца с нарушением гемодинамики – сердечная недостаточность, аритмия, артериальная гипертензия.
• Болезни печени и почек, приводящие к накоплению вредных веществ в крови – снижение клубочковой фильтрации, почечная и печеночная недостаточность, цирроз и фиброз печени, гепатиты.
• Вегето-сосудистая дистония.
• Хронические эмоциональные нарушения – стрессы, недосыпание.
• Неправильное распределение нагрузки на ноги.

Провоцирующим фактором может стать высокая или низкая температура в помещении, неудобное положение ноги (особенно во сне), резкое движение или избыточная физическая нагрузка.

Первая помощь при судорогах в ногах

Судорога возникает в неудобном положении, поэтому первое, что нужно сделать – это лечь на бок или сесть – все зависит от того, в каком положении пациент чувствует себя комфортнее. Опираться на ноги нельзя – нужно снять с них нагрузку, чтобы не провоцировать судорогу.

Затем нужно расслабить сведенную мышцу, выполняя противоположное движение:

1. Для икроножной мышцы (задняя поверхность голени) – сгибание стопы на себя;
2. Для мышц свода стопы – согнуть пальцы ног на себя, осторожно вращать стопу наружу и внутрь.

Эти движения можно выполнять, помогая себе рукой. Суть в том, что мышца занимает положение, в котором должна быть расслаблена и расслабление происходит самостоятельно.

Если эти действия не помогли, нужно стимулировать прилив крови к пораженной мышце. Для этого подойдет укол иголкой в кожу, резкое прикосновение к холодным предметам (например, тряпке, смоченной холодной водой или холодному полу). Использовать тепло нежелательно – велик риск ожогов. Усилить приток крови к мышце позволит массаж.

Больше информации о причинах судорог можно узнать из видео:

Медикаментозные препараты от судорог

Препараты, которые назначает врач, не снимают судороги, но способствуют тому, чтобы прекратились условия, в которых возникают патологические сокращения. Чтобы лечебный эффект был достигнут, их нужно принимать регулярно.

Непосредственно во время судорог их эффект низок, поскольку требуется время, чтобы концентрация микроэлементов в крови достигла нужного количества.

Название	Форма выпуска	Действие
Аспаркам	Таблетки	Содержит аспарагинат калия и аспарагинат магния. Является ценным источником микроэлементов, необходимых для работы скелетных мышц, сердца и нервной системы.
Панангин	Таблетки	По составу и эффективности близок к Аспаркаму.
Магне В6	Таблетки	Источник магния и витамина В6, необходимых для правильной передачи нервного импульса в мышцы, распределения его среди мышечных волокон.
Кальций Д3	Таблетки	Поставщик кальция и витамина Д3, без которых невозможно сокращение и расслабление скелетных мышц.
Троксевазин	Мазь	Улучшает текучесть крови, способствует хорошему кровоснабжению мышц, снимает отеки.
Гепариновая мазь	Мазь	Разжижает кровь, способствует хорошему кровоснабжению мышц.
Лиотон	Гель для наружного применения	Снимает отеки, улучшает кровоснабжение и усвоение питательных веществ и кислорода.

Витамины и витаминные комплексы

Также, как и препараты против судорог, витаминные комплексы необходимы для поддержания нормальной работы мышц и для предотвращения судорог, но не для их срочного снятия.

Наиболее эффективны комплексы с повышенным содержанием кальция, магния и калия. Лучше предпочесть поливитамины Ундевит, Витрум или Компливит. Перед покупкой препарата следует внимательно ознакомиться с его составом.

Лучше выбирать витамины по совету врача – это позволит добиться максимального эффекта и избежать неприятных последствий. Принимать витамины нужно ежедневно, как указано в инструкции.

Ванночки для ног

Ванночки следует делать по вечерам за полчаса до сна. Вода для ванночек должна быть теплой, но не горячей, иначе она спровоцирует судороги или вызовет ожоги кожи. Следует помнить, что чувство комфортной температуры у всех пациентов разное.

В качестве лечебных компонентов могут использоваться лекарственные травы:

• Березовые листья. Их нужно запаривать кипятком, а затем дождаться остывания воды или разбавить ее до удобной температуры, затем парить ноги около 15 минут.
• Полынь – ее заваривают сразу в больших количествах и устраивают ванночки несколько раз в день – это интенсивный курс при частых судорогах.
• Пижма – ее заваривают в термосе, затем разбавляют в тазике до приемлемой температуры.
• Сода и имбирь – полезно прогревать ноги перед сном и для стимуляции кровообращения.
• Соль (поваренная или морская) – полезна во время судорог, помогает быстро прекратить их.
• Мелисса – оказывает успокаивающее действие, полезна после физических нагрузок.

Массаж мышц ног

Массаж позволяет стимулировать кровоснабжение мышц, а также уменьшить отеки. Для этого применяются несколько типов массажных движений:

Как правило, массаж при судорогах включает растирающие движения, пассивное разгибание стопы и разминающие движения в области пораженных мышц.

«Народные» мази от судорог

Лучшие рецепты и их приготовление:

• Мазь из чистотела – порошок этого растения смешивают с вазелином, чтобы получилась однородная масса. Следует оставить ее на некоторое время (около часа), чтобы чистотел пропитал вазелин. Затем мазь наносят на ноги вечером перед сном, тщательно втирая в кожу.
• Мазь на основе яичных желтков делается довольно сложно. Для этого необходимы яичные желтки, шафран, можно взять сок чеснока или лука, порошок полыни или эфирное масло тимьяна, корицы или розмарина. Все это тщательно смешивается таким образом, чтобы получилась густая масса, которую наносят на ноги.
• Настойка чеснока на спирту или масле может использоваться для втираний в кожу. Ее можно комбинировать с соком лимона, эфирными маслами, вазелином, порошками трав. Мазь обладает раздражающим действием, которое усиливает приток крови к коже и мышцам ног, стимулирует кровообращение и венозный отток.

Лечение судорог травами

Отвары целебных трав применяются для улучшения кровообращения в ногах, стимуляции венозного оттока, уменьшения отеков и укрепления сосудистой стенки. Принимать их нужно перед едой на пустой желудок (за полчаса до еды).

Травы, которые используются для создания отваров – пижма, березовые листья, полынь, чистотел, мята, ромашка, календула. Каждая из них обладает собственным полезным действием.

Лечебные сборы (готовые их компоненты) можно купить в аптеках:

• Березовые листья и почки обладают сосудоукрепляющим действием, а также содержат витамины.
• Пижма обладает раздражающим действием, усиливает кровоток.
• Календула и чистотел борются с воспалительными процессами, разжижают кровь.
• Мята и ромашка успокаивают, снимают боль и последствия интенсивной физической нагрузки.
• Полынь содержит большое количество питательных веществ и витаминов, полезна для сосудистой стенки, снижает активность воспалительного процесса.

Рекомендации по питанию и питьевой режим

Пища должна усилить поступление кальция и магния в кровь, чтобы они в достаточных количествах доставались мышцам. Для этого пациентам необходимо добавить в свой продуктовый набор больше молочных продуктов, которые содержат большое количество кальция. Если пациент не переносит молоко, необходимо заменить его витаминными комплексами с кальцием.

Магний и калий в больших количествах находятся в яблоках, грушах, овсяной крупе, отрубях. Эти же продукты положительно влияют на работу кишечника, улучшая всасывание полезных продуктов. Даже небольшое добавление их в пищу значительно улучшает самочувствие.

Питьевой режим требует дозирования. Зачастую обезвоживание является причиной судорог. Поэтому жидкости нужно потреблять достаточно. Желательно пить минеральную воду с магнием и кальцием. При отеках следует наоборот, снизить количество воды и соли, чтобы позволить лишней жидкости вернуться в сосудистое русло.

Образ жизни и физические упражнения

Полностью менять образ жизни при судорогах не нужно, но будет полезным рационализировать свою физическую активность. Если мышцы ослаблены и не получают достаточной нагрузки, то даже простые бытовые действия могут спровоцировать судорогу и оказаться избыточной нагрузкой.

Тоже самое может произойти, если мышцы сильно утомлены – тогда даже простая ходьба для них становится тяжелым трудом, который провоцирует судорогу.

Полезной будет езда на велосипеде, легкий бег, домашняя работа, легкий фитнес.

Поэтому следует тренировать мышцы – много ходить пешком, желательно делать это в течение часа. Если у пациента не хватает сил для этого, то нужно ориентироваться на собственное состояние, но желательно усиливать нагрузки со временем. 

Полезное видео о том, как правильно оказать помощь при судороге в ноге:

Другие народные средства и советы

Для облегчения состояния зачастую советуют заранее положить рядом с кроватью мокрую тряпку. Если ночью начнется судорога, нужно свесить ноги и встать ими на тряпку. Резкий контакт с холодом восстановит кровообращение, и судорога прекратиться.

Также во время внезапной судороги советуют смазать ступни лимонным соком или соком чеснока – это сильно стимулирует кровообращение и позволяет быстро прекратить патологическое сокращение.

В качестве профилактической меры советуют японский массаж.

Для этого нужно взять круглую палку и ударить ей по основаниям пальцев ног. Для эффективности процедуры нужно наносить до 100 ударов за сеанс.

Чем опасны судороги ног?

Сами по себе судороги редко могут представлять опасность, если не случаются в воде или тогда, когда пациенту нужно активно двигаться (например, при переходе проезжей части). Но судороги могут быть симптомом опасных состояний – обезвоживания, гипокальциемии, тромбофлебита, которые грозят проблемами с сердцем, сосудами и нервной системой, отрывами тромбов, которые могут прекратить кровоток в магистральных сосудах.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Статья как предотвратить и чем лечить судороги ног у пожилых людей

Содержание:
Как предотвратить внезапное сокращение мышц?
Опасны ли судороги?
Чем лечить? Первая помощь
Какая существует профилактическая процедура от возникновения судороги в ногах?

В современном мире более половины пожилых людей страдают от спазмов, особенно в вечернее/ночное время суток. Это неприятное ощущение на теле, которое сопровождается сокращением мышц определенным промежутком времени. Человек испытывает резкую неприятную боль, которую, к сожалению, чаще всего люди преклонного возраста привыкли терпеть. Часто задаются вопросом: «Как предотвратить резкое сокращение мышц?», «Опасны ли судороги?» «Как лечить судорожную боль?», «Какая существует профилактическая процедура?».
Как помочь справиться с болью в ногах для пожилых людей мы расскажем в этой статье.

Как предотвратить внезапное сокращение мышц?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно сначала понять происхождение такого симптома как судороги ног.
Спазм-это непроизвольное сжатие гладкой, скелетной мускулатуры, которая может сопровождаться болью. Чем больше участок пораженной мышцы, тем выше интенсивность боли. Спазмы бывают клонические и тонические. К клоническим спазмам относят состояние, когда спазм сменяется расслаблением, и наоборот. Второй вид спазма, тонический, держит мышцы в повышенном тонусе, не могут сократиться и держится в одном положении. Эти два вида могу смешиваться.

Характерные черты спазма:

• резкая боль;
• мышечный дискомфорт;
• мелкие спазмы мышц в виде подёргивания;
• онемение пальцев ног;
• слабость;
• потемнение в глазах;
• чувство покалывание кожи;
• ощущение покалывания в ноге (ногах).

Мышечные спазмы происходят при таких патологиях, как:

1.Плохое снабжение крови к мышцам. Напряжение одной групп мышц. При плохом снабжении крови к мышцам, в ногах человека нарушается кровоснабжение, тем самым дает риск появления застоя крови. Это опасно тем, что возможно появление заболевания тромбозом и атеросклеротических бляшек;
2. Нарушение водного баланса электролитов. Недостаток жидкости в ногах приводит к ее естественным укорочением размеров. При переизбытке жидкости активность мышц будет нарушена и ведет к недостатку магния в организме;
3. Проблемы неврологического характера. Нервное перенапряжение, стресс, депрессии, нервоз-все это пагубно влияет в целом на организм. В том числе на спазмы мышц ног;
4. Побочные действия некоторых медикаментов. Например, слабительные, нейролептики, мочегонные;
5. Заболевания центральной нервной системы, атеросклероза, заболевании эндокринной системы, инфекции, диабет, недостаток витаминов, минеральных элементов в организме, нарушение сна.

Если у людей преклонного возраста настигла эта проблема-не стоит заниматься самолечением, которое может только ухудшить ситуацию. Нужно обязательно проконсультироваться со специалистом для точного выявление причины данного недуга. Занимаясь самолечением, вы не лечите первопричину судорог, а всего лишь скрываете ее боль. Тем не менее в нашей статье, мы можем предложить способы лечения судорожной боли, который может обсудить любой пожилой человек со своим специалистом и выбрать правильный метод лечения. Рекомендовано людям зрелого возраста перед консультацией проанализировать, что так же могло содействовать на данный недуг: изменение температуры в доме, смена климата, новая активная работа и другое.

Опасны ли судороги?

В большинство случаях врачи считают, что возникновение спазма ног является безопасным для человека, не представляющие серьезной угрозы. Особенно если у пациента спазмы бывают довольно редко и продолжаются недолго. Но есть ряд случаев, когда неотложная помощь серьезно необходима.

1.Самая опасная из них – эпилепсия, которая сопровождается с раздражительностью, бессонницей, головной болью, общему ухудшению самочувствия. Эпилепсия является одним из распространенным серьезным заболеванием у лиц пожилого возраста.
2.Нарушение обмена электролитов при инфекционных болезнях, нехватке кальция и магния в организме
3.Раздражение оболочек головного мозга (менингит)
4.Снижение уровня глюкозы в крови.
5.Нехватка кислорода, повреждения центральной нервной системы.

Еще на что следует обратить-это продолжительность и боль мышечных спазм. Несколько раз в сутки или несколько дней подряд является причиной тому, что следует срочно обратиться к врачу. Не считается нормой, если на теле видны отеки, краснота, изменение цвета кожи. Очень опасно, когда судорога в сочетании с высокой температурой, головокружением, головной болью. Следите за состоянием мышц, вызывает ли оно сильную слабость.

Если хоть один из пунктов сходиться с состоянием ног пожилого человека, ему следует немедленно обратиться к врачу.

Чем лечить? Первая помощь

Если доступ к врачу по каким-то причинам недоступен, а проблема уже настигла, в первую очередь пожилому необходимо провести первую помощь самостоятельно. Есть несколько приемов первой помощи для снятия спазма:

1. Не стоит поддаваться панике. Стоит максимально расслабиться и как можно глубже дышать, в результате этого улучшится кровоснабжение пораженных участков.
2. Массировать мышцы. Если пожилой испытывает сильную боль, ему может помочь близкий человек, находящийся рядом.
3. Пройтись босиком, голыми ногами по дому и постелить влажные ткани.
4. Один из самых распространенных методов является укалывание иглой или острым предметом в сведенную мышцу.
5. Теплая вода-лучший друг мышечных волокон, оно способствует расслаблению мышц. Достаточно лишь  под ноги поместить тазик с теплой водой и расслабиться. Эффект заметен уже через пару минут. При снятии спазма рекомендуется укутать ноги в теплое одеяло или надеть теплые носки.
6. Приложить лед к сведенному участку.

Если рядом находиться близкий человек рекомендуется помочь пострадавшему принять сидячее или лежачее положение, освободить от тесной одежды. Это поможет уменьшить давление на мышцы и быстрее расслабиться.

Лечение спазмов ног назначают в зависимости от того, какая первопричина их появления. Рассмотрим несколько методов лечения недуга:

1. Медикаменты. Если судороги ног-симптом какой-то болезни, проводят сначала диагностику, и только потом назначают лекарства. Для исследования диагноза требуется сдача анализов мочи, крови. В крайних случаях пожилых людей отправляют на электронографию. С помощью этого врач исследует результаты анализов, а так же проверяет состояние внутренних органов.
2. Диета. Обязательно нужно пересмотреть рацион питания пожилого человека. Рацион должен содержать сыр, творог, молоко, свежая зелень, жиры растительного происхождения, сливочное масло, печень, сухофрукты, бобы, пшеничные отруби, морепродукты. Организм человека, страдающего от спазма мышц должен насыщаться магнием, витамином B6, кальцием, витамином D. Дефицит полезных веществ, витаминов, минералов восполняют лечебным питанием и био-добавками. Магний и кальций в организме напрямую зависит от процесса расслабления мышц, поэтому им следует уделять особое внимание. Также обязательна корректировка потребление жидкости за день. Недостаток, или еще хуже избыток воды в теле могут спровоцировать такие симптомы, как судороги у людей преклонного возраста.
3. Гимнастика. Обязательно нужно выполнять умеренные физически-гимнастические упражнения для нормализации циркуляции крови. Утренняя зарядка и гимнастика способствует улучшения состояния здоровья, увеличивает активность.
Несколько из них:
-принять положение сидя и вращать стопами по кругу. Можно выполнять прямо на кровати, либо на стуле.
-ходить примерно 2–3 минуты по полу босыми ногами, то на внутренней, то на наружной стороне стопы.
-сесть на пол, ноги положить ровно, а затем, на сколько это возможно, наклонить на себя носки.
-данное упражнение тоже выполняют сидя на полу с прямыми ногами. Медленно сделайте наклон вперед и постарайтесь достать до пальцев каждой ноги.
-стоя у стены и держась за нее руками, подняться на носочки. Опускаться вниз на всю стопу резким движением.
Рекомендуемый комплекс гимнастики не менее 10-15 мин в день.
4. Массаж и лечебные процедуры. Массирование и растирание ног помогает уменьшить отеки, боль, неприятные ощущения. Массаж обязательно должен состоять из растирания, разминания, проглаживания мышц. Растирание разными народными лечебными мазями, изготовленные по установившимся рецептам набирает популярность. К ним относятся мазь из чистотела, из яичных желтков, настойка чеснока.

Немалой популярностью пользуются и ванны для ног с использованием лекарственных лечебных растении, которые можно найти у себя дома. Приготовить его можно из календулы, ревеня, клевера, адониса, ромашки, татарника, тимьяна.

Кроме этого, из лекарственных трав изготавливают травянистые отвары. Для этого одну столовую ложку сухой измельченной травы заливают стаканом кипятка и настаивают в тепле в течение нескольких часов.Принимают за 30 минут до еды. В полученном отваре смачивают кусочек марли и прикладывают в виде примочки к больному участку тела.

Какая существует профилактическая процедура от возникновения судороги в ногах?

Ранее предотвращение заболевания способствует здоровью ног, силы и свободы от боли. Забота о своем здоровье сейчас—главный ключ к здоровому организму в будущем. Профилактика заключается в:
1. Своевременно лечить возникшие болезни. Не допускать развитие болезни, не откладывать лечение «на будущее».
2. Соблюдать правильную диету и водный баланс организма. Количество жидкости в рационе питания должно составлять не менее двух литров на одного взрослого человека. Потребление газированных напитков, пакетированных соков должны сводиться к минимуму.
3. Не употреблять спиртные напитки, бросить курение.
4. Избегайте неправильных нагрузок мышц, носите правильную обувь, соблюдайте правильное положение тела сидя и лежа.
5. Контрастные ванны, ванночки для ног с использованием лечебных трав. Перепады температур воды не желательны.
6. Выполнять самомассаж. При этом массажировать не только икроножные мышцы, но и мышцы стоп.
7. Заниматься специальными физическими упражнениями, которые предназначены для пожилых людей. Не рекомендуется резко увеличивать физическую активность, следует начинать с маленькой нагрузки.

Таким образом, при возникновении судорог ног пожилым людям нужно немедленно обратиться к врачу, пройти исследования и придерживаться плана лечения. Заботиться о своем здоровье перед возникновением болезни судорог ног и своевременно лечить заболевания.

Что помогает больным ногам в пожилом возрасте? – SPRYNG

Боль в ногах может возникать в результате естественного износа, мышечного перенапряжения или основного заболевания. Пожилые люди больше подвержены риску болей в ногах, так как с возрастом теряют мышечную массу. Боль в ногах может быть очень неудобной и может мешать повседневной деятельности. Но хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев ее можно лечить дома.