Как убрать второй подбородок в домашних условиях упражнения фото: 9 советов, как убрать второй подбородок

пошаговая инструкция с советами экспертов

Основная причина появления двойного подбородка часто связана с нашими генетическими особенностями. Если у вас в семье у кого-то есть двойной подбородок, вы, скорее всего, тоже со временем его обнаружите.

С возрастом наша кожа теряет эластичность, обвисает, под ней скапливается жир, что и становится причиной появления второго подбородка. К этой же проблеме могут привести особенности структуры костей или анатомии лица. Либо сочетание того и другого.

Можно, конечно, потратить деньги на сложные процедуры, такие как липолиз и ультразвуковые радиочастотные процедуры для лица, но есть несколько естественных способов уменьшить двойной подбородок.

Диета

Правильное питание и активный образ жизни – лучший совет для избавления от жира на подбородке. Если вы страдаете лишним весом, постарайтесь снизить потребление калорий, сократив количество жирного и сладкого – выбирайте здоровую пищу с высоким содержанием белка и овощей. Продукты, содержащие полезные жиры, такие как рыба (лосось и скумбрия), орехи (миндаль и грецкие), семечки и авокадо способствуют выработке коллагена и придают коже молодой блеск.

Физическая активность

Упражнения также повышают потребление организмом калорий, что помогает снизить вес, и как следствие, избавиться от двойного подбородка. Вам непременно помогут ходьба, бег трусцой, танцы или плавание.

Более того, диета и упражнения принесут пользу всему телу, а не только вашему подбородку.

Упражнения

Эксперты по уходу за кожей предлагают несколько упражнений и техник йоги для тонуса мышц шеи, подтяжки кожи и уменьшения морщин. Цель регулярных занятий – расслабить мышцы лица, шеи и зоны декольте.

Вот 5 упражнений, которые помогут избавиться от второго подбородка. Постарайтесь быть максимально последовательными и делайте каждое из этих упражнений для лица утром и вечером, чтобы добиться результатов.

• Растяжка мышц. Положите кончики пальцев на ключицу. Поднимите подбородок к верху и надавите пальцами, чтобы почувствовать растяжение мышц шеи. Задержитесь в такой позиции на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
• Упражнение с кулаком. Сожмите кулак одной рукой и положите подбородок на кулак. Медленно открывайте и закрывайте рот, надавливая кулаком, чтобы создать сопротивление челюсти, дабы мышцы шеи работали против нее. Повторите упражнение 5 раз.
• Упражнение с языком. Широко откройте рот и высуньте язык с силой, чтобы почувствовать работу мышц челюсти. Держите высунутый язык 5 секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите это упражнение 5 раз.
• Упражнение с мячом.  Поместите теннисный мяч под подбородок. Опустите подбородок, прижав его к мячу. Делайте по 25 — 30 повторений ежедневно.
• Упражнения с жевательной резинкой. Как бы странно это ни звучало, жевательная резинка может быть одним из самых простых и эффективных способов избавиться от лишнего жира на подбородке. Когда вы жуете жевательную резинку, вы повторяете упражнения для мышц лица и подбородка и убираете лишний жир. Это упражнение также приподнимает подбородок и укрепляет мышцы челюсти.

Лимфодренажный массаж

Если вы не можете делать еженедельные процедуры по уходу за лицом и предпочитаете не тратить деньги на дорогостоящие процедуры, лимфодренажный массаж в домашних условиях – простой способ уменьшить отечность лица и второй подбородок.

Кроме того, массажа лица – отличный способ снять напряжение в челюсти. Он тонизирует и подтягивает мышцы, способствуют оттоку лимфы, благодаря чему кожа выглядит упругой, а двойной подбородок менее выраженным.

Лимфодренажный массаж круговыми движениями направлен на улучшение кровообращения, вывод токсинов и уменьшение задержки жидкости на лице. У нас много лимфатических узлов вдоль линии челюсти, поэтому, массируя от подбородка вверх к уху, вы помогаете процессу лимфатического дренажа. Когда мы массируем лицо, мы увеличиваем приток крови к той области, над которой работаем, что, в свою очередь, увеличивает количество кислорода и питательных веществ, попадающих в кожу, а также способствует выработке коллагена.

Поднимите голову вверх и, начиная с центра у основания шеи, нанесите крем быстрыми движениями вверх к центру подбородка. Затем перейдите к правой стороне шеи, используя ту же технику, двигаясь к линии подбородка.

Затем поместите сустав указательного пальца под линию челюсти, а сустав среднего пальца – над линией челюсти, чтобы ваши два пальца образовали букву V (вы должны защемить кожу между суставами). Проведите костяшками пальцев с приличным давлением от основания подбородка вверх к мочкам ушей, затем пройдите по основанию шеи. Делайте это по 5 раз с каждой стороны.

Лимфодренажный массаж нужно делать 3 раза в неделю.

Популярные вопросы и ответы

На вопросы о втором подбородке нам ответил пластический̆ хирург Валерий Израилов.

Почему появляется второй подбородок?

Второй подбородок – эстетический дефект, который одинаково часто беспокоит не только женщин, но и мужчин.

Причины образования второго подбородка:

• нарушение прикуса;
• особенности анатомического строения;
• генетический фактор;
• лишний вес, ожирение;
• резкое похудение;
• гормональные нарушения;
• возрастные изменения.

Можно ли реально избавиться от второго подбородка в домашних условиях?

Помимо выше озвученных в домашних условиях можно использовать и другие упражнения:

• высуньте язык со всей силы – постарайтесь достать им до кончика носа, пока не почувствуете сильное напряжение;
• слегка похлопайте подбородок тыльной стороной ладони;
• откройте рот так, чтобы почувствовать сильное напряжение под челюстью, повторите несколько раз;
• вытяните и надуйте губы трубочкой и затем передвигайте губы вправо и влево;
• чаще поднимайте подбородок;
• поворачивайте шея.

Какие процедуры можно сделать в клинике?

Возможно устранение второго подбородка нитями и другими аппаратными процедурами, призванными стимулировать внутриклеточные процессы обновления, которые ускоряют синтез коллагена и эластина, способствуя восстановлению естественной плотности и упругости кожи.

Как радикально решить проблему?

В наиболее сложных случаях могут применяться хирургические вмешательства:

• липосакция;
• пластика шеи (SMAS).

Как убрать второй подбородок: 6 советов, упражнения

Разбираемся вместе с экспертами, откуда берется второй подбородок и как от него избавиться доступными способами — упражнениями, правильным питанием и с помощью специалистов.

• Почему появляется
• Как убрать
• Комментарий эксперта

Эксперты в этом материале:

• Екатерина Животкова, врач-косметолог, пластический хирург клиники «Арбат Эстетик»;
• Ольга Андриянова, врач-косметолог клиники «СМ-Косметология»

Реклама на РБК www. adv.rbc.ru

Почему появляется второй подбородок

Переизбыток калорий приводит к излишкам жира в организме. Причем они откладываются не только на боках и других частях тела, но и в области головы и шеи. К тому же с возрастом снижается количество вырабатываемого коллагена, кожа истончается и становится менее эластичной. Под действием силы тяжести под челюстью за подбородком образуется провисание. Оно также может появиться при резком похудении, когда лишнего жира нет, а кожа не успела восстановиться.

Складки в зоне шеи и подбородка — часто естественное физиологическое изменение внешности, которое не нуждается в лечении или коррекции. Но если вам не нравится, как оно выглядят, есть несколько решений — в зависимости от причин возникновения второго подбородка.

«Появление этих складок обусловлено не только лишним весом, но и анатомическими особенностями, такими как скошенный (недоразвитый) подбородок или неправильный прикус. С течением времени также происходит уменьшение подбородка, например из-за удаления зубов и отказа установки на их место имплантов», — рассказывает врач-косметолог, пластический хирург клиники «Арбат Эстетик» Екатерина Животкова.

Второй подбородок появляется не только вследствие неправильного питания и анатомических особенностей, но и из-за осанки. Современный человек редко выпускает из рук мобильный телефон, проводит много времени за компьютером, что, безусловно, влияет на положение его тела и головы. В итоге опущенное вниз лицо, сутулость становятся привычкой и тоже влияют на образование складок и жировых отложений в области подбородка.

На образование складок и жировых отложений в области подбородка влияет положение лица 

© Juice Images Ltd/getty images

Как убрать второй подбородок: 6 способов

Чтобы избавиться от второго подбородка, нужно определить причину его появления, зависящую от индивидуальных особенностей. При наличии лишнего веса необходимо скорректировать питание. Массаж, упражнения и косметические средства пригодятся большинству желающих сохранить красивый овал лица, но подбирать их стоит у косметолога.

Чтобы убрать второй подбородок можно выполнять специальные упражнения и делать массаж этой зоны

© shutterstock

1.

Упражнения от второго подбородка

Если контролировать положение своего тела и осанку, регулярно проводить тренировку по фейсфитнесу, то за несколько месяцев можно избавиться от второго подбородка.

Упражнение «Ковшик»

Для его выполнения выпрямите спину и поверните голову в сторону. Затем немного поднимите подбородок и слегка выдвиньте вперед нижнюю челюсть (появится ощущение напряжения и растяжения мышц шеи и подбородка). Легко похлопайте ладонью по внутренней поверхности подбородка 20 секунд. После поверните голову в другую сторону и повторите этапы. При упражнении «Ковшик» важно следить, чтобы подбородочные мышцы не были напряжены.

Упражнение «Язык до носа»

Ослабление подъязычной мышцы-уздечки влияет на провисание тканей под челюстью. Попробуйте высунуть кончик языка и направить его вверх в сторону носа. Не напрягайте губы, сосредоточьтесь на движениях языка. Задержит его в максимально доступном положении на несколько секунд и повторите упражнение еще 5–10 раз.

Упражнение «Поворот»

Поверните голову вправо, сохраняя шею прямой. Через усилие выдвиньте нижнюю челюсть вперед с ощутимым напряжением в правой части шеи. Вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение на другую сторону. Повторите 5–7 раз.

Упражнение «Поцелуй»

Когда губы собраны в трубочку, напрягаются мышцы лица, что позволяет подтянуть щеки, шею и подбородок. Чтобы усилить натяжение, поднимите голову вверх, будто пытаетесь поцеловать кого-то очень высокого. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьте лицо, опустите голову. Повторите 5–10 раз.

Упражнение «Кулаки»

Чтобы мышцы работали, нужно создать напряжение. Положите кулаки обеих рук под подбородок. Надавите ими на второй подбородок, напрягая нижнюю челюсть. В точке максимального сопротивления задержитесь на 5–10 секунд, затем расслабьте лицо и руки, сделайте перерыв и повторите еще 6–10 раз.

Упражнение «Улыбка»

Сомкните зубы и улыбнитесь максимально широко. Кончиком языка нужно давить на небо. Вы должны ощутить напряжение подбородка и челюсти. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, расслабьте лицо, а затем повторите цикл еще 5–7 раз.

Гид по фейсфитнесу: тейпирование, массаж банками и гимнастика для лица

2. Массаж

Массаж нужно делать осторожно, особенно в районе щитовидной железы на шее. Перед началом массажа нанесите на кожу крем или масло для улучшения скольжения. Сначала разогрейте область второго подбородка и щек легкими поглаживаниями от центра вверх, в сторону ушей. Затем делайте массирующие движения от середины в стороны. Можно применять специальные скребки и ролики. Попробуйте несколько упражнений из комплекса массажа гуаша, который поможет усилить кровообращение, лимфодренаж и выработку коллагена, подтянуть кожу.

3. Кремы, маски

Косметические средства, содержащие витамины и растительные экстракты, помогают укрепить и увлажнить кожу. Ищите продукты, специально помеченные как укрепляющие и подтягивающие. Они часто содержат витамин С, экстракты зеленого чая, коллаген и другие продукты.

#инструктаж: как правильно увлажнять кожу осенью и зимой

4. Тейпы

Производители предлагают специальные аппликаторы для шеи и подбородка, маски и бандажи, которые содержат кофеин, коллаген и витамины. Специальные ремни крепятся на нижнюю челюсть, чтобы стянуть кожу и мышцы. С ними можно выполнять упражнения из этой статьи, чтобы усилить сопротивление мышц и нагрузку.

Технику тейпирования для избавления от второго подбородка лучше выполнять под руководством специалиста

© shutterstock

Многие косметологи советуют применять технику тейпирования для коррекции линии лица в комплексе с другими средствами избавления от второго подбородка. Эластичные кинезиопластыри нужно наклеивать регулярно в течение 10–14 дней, срок ношения не должен превышать 7–8 часов. Лучше проводить процедуру с помощью специалиста, который правильно нанесет тейпы на очищенную кожу по определенным схемам, а затем даст рекомендации по корректному снятию.

Тейпирование, медитация и уходы: какие процедуры можно делать дома

5. Инъекции от второго подбородка

Косметологи предлагают несколько вариантов быстрой коррекции зоны нижней челюсти. Это дает мгновенные результаты, но без изменения образа жизни к процедурам придется прибегать систематически.

Филлеры

Современный и эффективный способ в случае скошенного подбородка. Благодаря плотным филлерам на основе гиалуроновой кислоты косметолог увеличивает подбородок, что приводит к натяжению кожи по новому каркасу и визуальному уменьшению или полному исчезновению второго подбородка. «Здесь эксперт работает по принципу установления импланта, только формирует новый подбородок не с помощью искусственного аналога, а филлерами. Это менее травматичный метод, эффект от которого держится больше года. Если же жировые отложения были значительными, здесь стоит рассматривать смешанную технику: использование филлеров для создания нового каркаса и назначение курса липолитиков для рассасывания жира», — отмечает Екатерина Животкова.

Липолитики

Это специальные инъекции, которые ускоряют процессы распада жировых тканей до жирных кислот. Чтобы жир спустя какое-то время не вернулся, в составе липолитиков есть вещества, активизирующие микроциркуляцию и стимулирующие выведение жирных кислот из обработанного участка. Липолитики дают действенный результат, если причина второго подбородка — небольшое скопление жира. В случаях потери упругости кожи могут посоветовать использовать рассасывающие жир инъекции совместно с мезонитями, которые натягивают ткани и формируют новые черты нижней части лица.

Что такое гиалуроновая кислота и как она работает

6.

Липосакция

Один из самых широко известных способов избавления от излишков жировых отложений. Он эффективен, если причина появления второго подбородка в том, что в зоне нижней челюсти и шеи происходит концентрация и накопление жира. В случае с маленьким подбородком или неправильным прикусом липосакция не работает. При этом важно отметить, что липосакция является самым травматичным способом, поскольку это хирургическое вмешательство, требующее длительного восстановительного периода.

6 неочевидных опасностей пластических операций

Комментарии эксперта

Ольга Андриянова, врач-косметолог клиники «СМ-Косметология»

Если второй подбородок — не особенность анатомического строения, а подкожно-жировая клетчатка, то самыми эффективными методами будут липосакция и криолиполиз. Корректировать питание, безусловно, нужно, но зачастую даже у стройных людей отмечается отложение жира в этой части тела. То есть пациент может избавиться от лишнего веса, а в области подбородка ничего не изменится.

Мужчинам зачастую тяжелее дается контроль над питанием, к тому же они с опасением относятся к корректирующим процедурам.

Настоятельно не рекомендую проводить процедуры мезотерапии в этой области, потому что это может привести к фиброзам. Методики массажа, использование разогревающего крема приносят временный результат. Они действительно обладают дренажным эффектом, стимулируют кожу. Но прибегать к ним придется постоянно, не реже 1–2 процедур в рамках курса в неделю. То же относится к тейпам и гимнастике, вариациям фейсфитнеса — эффект будет временным.

Если необходимо решить проблему второго подбородка (и это именно подкожно-жировая клетчатка, а не особенности строения), нужны глобальные мероприятия: хирургическая липосакция или криолиполиз — замораживание до −9 градусов.

Читайте также:

• Мне под кожу запустить: что такое биоревитализация и для чего она нужна
• «Паутинки» и «звездочки»: что такое купероз и как его лечить

Теги: фитнес

Как избавиться от двойного подбородка

Как избавиться от двойного подбородка

• Условия здоровья
  • . Представление
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрень
    • Плесосеклероз (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип Диабет
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    90 Рак

    • 3 Crohn’s Disease

    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Sleep
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • At-Home Tevinging
    • CBD
    • At-Home Tevinging
    • CBD
    • . Здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Endiful Eath
    • Sugar8
    • Move Your Body
    • Гит. Здоровье
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Health News
    • Найдите диету
    • Найти здоровые закуски
    • Препараты A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Jared Meacham, Ph. D., RD, PMP, MBA, CSCS — Аннет Макдермотт — Обновлено 27 мая 2022 г.

Вы можете избавиться от двойного подбородка с помощью упражнений, похудения или медицинских процедур.

Двойной подбородок, также известный как подбородочный жир, является распространенным явлением, когда под подбородком образуется слой жира. Двойной подбородок часто ассоциируется с увеличением веса, но вам не обязательно иметь лишний вес, чтобы иметь его. Генетика или дряблость кожи в результате старения также могут быть причиной двойного подбородка.

Если у вас есть второй подбородок и вы хотите от него избавиться, вы можете сделать несколько вещей.

Хотя нет научных доказательств того, что упражнения для подбородка помогают избавиться от двойного подбородка, есть неофициальные свидетельства.

Вот шесть упражнений, которые помогут укрепить и привести в тонус мышцы и кожу в области двойного подбородка. Если не указано иное, повторяйте каждое упражнение несколько раз в день. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать новое упражнение.

1. Прямой выступ челюсти

Поделиться на Pinterest

1. Наклоните голову назад и посмотрите в потолок.
2. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, чтобы почувствовать растяжение под подбородком.
3. Удерживайте, считая до 10.
4. Расслабьте челюсть и верните голову в нейтральное положение.

2. Упражнение с мячом

Поделиться на Pinterest

1. Поместите мяч диаметром 9–10 дюймов под подбородок.
2. Прижмите подбородок к мячу.
3. Повторять несколько раз в день.

3. Сморщиться

Поделиться на Pinterest

1. Запрокинув голову, посмотрите на потолок.
2. Сожмите губы, как будто вы целуете потолок, чтобы растянуть область под подбородком.
3. Прекратите морщиться и верните голову в нормальное положение.

4. Растяжка языка

Поделиться на Pinterest

1. Глядя прямо вперед, высуньте язык как можно дальше.
2. Поднимите язык вверх и к носу.
3. Удерживать 10 секунд и отпустить.

5. Растяжка шеи

Поделиться на Pinterest

1. Наклоните голову назад и посмотрите в потолок.
2. Прижмите язык к нёбу.
3. Удерживайте от 5 до 10 секунд и отпустите.

6. Выступ нижней челюсти

Поделиться на Pinterest

1. Наклоните голову назад и посмотрите на потолок.
2. Поверните голову вправо.
3. Сдвиньте нижнюю челюсть вперед.
4. Удерживайте от 5 до 10 секунд и отпустите.
5. Повторить, повернув голову влево.

Если двойной подбородок появился из-за увеличения веса, похудение может сделать его меньше или избавиться от него. Лучший способ похудеть — правильно питаться и регулярно заниматься спортом.

Некоторые рекомендации по здоровому питанию:

• Ешьте больше порций фруктов и овощей в день.
• Замените очищенные зерна цельными зернами.
• Избегайте обработанных пищевых продуктов.
• Ешьте нежирные белки, такие как птица и рыба.
• Ешьте полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи.
• Ешьте нежирные молочные продукты.
• Оставайтесь в пределах своей ежедневной потребности в калориях.

В дополнение к здоровому питанию вам также необходимо добавить больше физической активности, чтобы похудеть.

По мере того, как число на ваших весах падает, ваше лицо может стать худее.

Если ваш второй подбородок обусловлен генетически, вам может помочь подтяжка этой области с помощью упражнений. Неясно, поможет ли потеря веса. В этом случае врач может порекомендовать инвазивные процедуры, такие как:

Липолиз

Липолиз, также известный как липоскульптура, использует липосакцию или тепло от лазера для удаления жира и контурирования кожи. В большинстве случаев местная анестезия — это все, что нужно во время липолиза для лечения двойного подбородка.

Липолиз воздействует только на жир. Он не удаляет лишнюю кожу и не повышает эластичность кожи. Побочные эффекты липолиза могут включать:

• отек
• кровоподтеки
• боль

Мезотерапия

Мезотерапия – это минимально инвазивная процедура, при которой небольшое количество растворяющих жир соединений доставляется посредством серии инъекций.

В 2015 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов одобрило инъекционный препарат дезоксихолевую кислоту (Кибелла), используемый в мезотерапии. Дезоксихолевая кислота помогает организму усваивать жиры.

Для лечения двойного подбородка может потребоваться 20 или более инъекций дезоксихолевой кислоты на курс лечения. Вы можете пройти до шести процедур, и вы должны подождать не менее 1 месяца между процедурами.

Дезоксихолевая кислота может вызвать серьезное повреждение нервов при неправильном введении. Эти инъекции должен выполнять только дерматолог или врач с опытом пластической хирургии, который хорошо разбирается в препарате.

Потенциальные побочные эффекты дезоксихолевой кислоты и других инъекционных препаратов для мезотерапии включают:

• отек
• кровоподтеки
• боль
• онемение
• покраснение

лучший способ избавиться от лишнего жира на теле здоровое питание и регулярные занятия спортом.

Пытаясь избавиться от двойного подбородка, будьте терпеливы. Если вы не сделаете липосакцию или лазерный липолиз, она не уменьшится за одну ночь. В зависимости от размера вашего двойного подбородка может пройти несколько месяцев, прежде чем он станет менее заметным.

Поддержание здорового веса во многих случаях поможет вам избежать двойного подбородка. Это также имеет дополнительные преимущества, поскольку снижает общий риск:

• диабета
• высокого кровяного давления
• апноэ во сне
• сердечных заболеваний
• некоторых видов рака
• инсульта

вызвано генетикой, попробуйте похудеть, выполнить кардиоупражнения и упражнения для подбородка, прежде чем проходить инвазивную процедуру.

Прежде чем приступить к диете и программе упражнений, поговорите со своим врачом. Они решат любые проблемы со здоровьем, которые у вас есть, и помогут вам установить здоровые цели по снижению веса. Они также порекомендуют план питания, который соответствует вашему образу жизни.

Если диета и физические упражнения не помогают избавиться от двойного подбородка, спросите своего врача, подходит ли вам инвазивная процедура.

Последнее медицинское рассмотрение от 27 мая 2022 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. (2015). FDA одобрило лечение жира ниже подбородка.
  wayback.archive-it.org/7993/20170406032049/https://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/ucm444978.htm
• Здоровое питание для здорового веса. (2021).
  cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html
• Физическая активность для здорового веса. (2022).
  cdc.gov/he

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

27 мая, 2022

Написано

Аннет Макдермотт

Под редакцией

Shannon Ullman

Медицинский Копия отредактирован

Меган МакМоррис

15 мая 2019 г.

Написано

Аннет МакДермотт

МЕДЛИЧЕСКИЙ МЕДИЧЕСКИЙ.

Поделиться этой статьей Шея индейки?

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

ПОДРОБНЕЕ

5 поз йоги, идеально подходящих для начинающих II-CSS

Если вы новичок в йоге, возможно, вы не знаете, с чего начать. Возможно, вы даже немного нервничаете перед тем, как идти на первое занятие или начинать занятия на дому…

ПОДРОБНЕЕ

Техника лазерной липосакции расплавляет жир и подтягивает кожу

Лазерный липолиз повышает эффективность традиционной липосакции в борьбе с жиром.

ПОДРОБНЕЕ

Собираетесь сделать операцию на второй подбородок? Знайте свои варианты

Медицинское заключение Кэтрин Ханнан, доктор медицины

Если вы подумываете об операции по коррекции двойного подбородка, чтобы уменьшить лицо, у вас есть варианты. От липосакции до подтяжки шеи, есть несколько способов улучшить…

ПОДРОБНЕЕ

Что нужно знать о липосакции щек

Медицинский обзор Кэтрин Ханнан, доктора медицины. к более определенному профилю или линии подбородка. Восстановление обычно занимает несколько недель, в течение которых…

ПОДРОБНЕЕ

Понимание SculpSure для нехирургического уменьшения жира

Медицинское заключение Кэтрин Ханнан, доктор медицинских наук

ПОДРОБНЕЕ

Сбалансированное питание

Медицинское заключение Натали Батлер, доктор медицинских наук

Часто можно услышать о сбалансированном питании. Но что именно? Узнайте, какие питательные вещества составляют сбалансированный рацион, и получите несколько советов по здоровому питанию…

ПОДРОБНЕЕ

5 советов и упражнений для уменьшения двойного подбородка | Будь красивой Индия

Хотя все мы знаем, что физические упражнения и правильное питание необходимы для поддержания здоровья нашего тела, не все понимают важность упражнений для лица. Со временем ваша кожа теряет эластичность и коллаген, что может привести к провисанию вокруг подбородка и шеи. Хорошей новостью является то, что вы можете получить острую линию подбородка и подтянутое лицо с помощью некоторых целенаправленных упражнений. Читайте о некоторых простых и эффективных упражнениях для лица, чтобы избавиться от двойного подбородка. Представьте себе: ваша кожа наконец стала чистой, а волосы блестящими, но вы все еще не можете избавиться от двойного подбородка. К счастью, существует множество простых упражнений для устранения двойного подбородка, которые помогут избавиться от жира на подбородке и подтянуть кожу. Вы даже можете начать избавляться от двойного подбородка за одну ночь. Сделайте привычкой наши пять простых упражнений для острой линии челюсти, которой все завидуют.

Что вызывает второй подбородок и как его избежать?

Сохранение двойного подбородка часто связано с увеличением веса, но это не единственная причина. В конце концов, вы можете быть самым спортивным человеком на планете — с отличной диетой и идеальной тренировкой в ​​тренажерном зале — и при этом иметь двойной жир на подбородке.

Часто причиной двойного подбородка являются наследственность и возраст. Когда вы становитесь старше, жир оседает под вашим подбородком и увеличивает ваши челюсти, делая лицо более полным.

Если вы ищете способ уменьшить второй подбородок за неделю, сначала подумайте о своем образе жизни. Плохая осанка и «техническая шея», вызванные постоянным взглядом на ноутбук или телефон, могут привести к скручиванию подбородка. Пропуск приемов пищи, заказ фаст-фуда и нерегулярное питание также могут привести к увеличению веса и потере эластичности кожи. Обе проблемы могут увеличить ваши шансы на развитие жира на подбородке.

Но не все потеряно. Если вы хотите, чтобы линия подбородка была достаточно острой, чтобы прорезать бумагу, есть много упражнений для двойного подбородка, которые вы можете попробовать дома.

5 Упражнения для уменьшения жира на подбородке 

Поцелуй в потолок 

Если вам интересно, как поцелуй в потолок, до которого вы, скорее всего, даже не дотянетесь, уменьшит второй подбородок, выслушайте нас. Это упражнение очень эффективно, так как простое действие взгляда вверх задействует мышцы подбородка и помогает сжигать жир.

Держите плечи и спину прямо, наклоните голову назад и посмотрите вверх. Сожмите губы и почувствуйте, как натягивается кожа вокруг шеи и подбородка. Задержитесь на 15 секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте это движение 15 раз в день, и уже через неделю вы заметите результаты.

Уменьшите второй подбородок с помощью йоги: высуньте язык!

Может быть, маленькие дети что-то поняли… Высунутый язык имеет большое преимущество для определения подбородка! Сверкание языком является частью позы йоги под названием 9.0562 симхасана , которая может укрепить мышцы подбородка и избавиться от жира на лице.

Для выполнения просто держите спину прямо и смотрите прямо перед собой. Откройте рот и высуньте язык как можно дальше. Задержитесь на пять секунд, а затем расслабьтесь. Вы можете повторять это упражнение до десяти раз в день.

Жим языком 

Попрощайтесь с упрямым жиром на подбородке с помощью этого простого упражнения. Просто выпрямите спину и плечи, запрокиньте голову назад и посмотрите вверх. Прижимайте язык к нёбу, пока не почувствуете, как напрягается подбородок. Задержитесь на пять секунд, а затем расслабьтесь. Выполняйте три подхода по пять повторений в день.

Буква O

Естественным образом уменьшите жировые отложения на лице, придавая форму ртом. Выпрямите спину и плечи, наклоните голову вверх и держите губы плотно сомкнутыми. Сложите губы в форме буквы «О» и удерживайте в течение десяти секунд. Делайте два подхода по десять раз в день.

Выпячивание нижней челюсти

Возможно, вы заметили повторяющуюся тему во всех этих упражнениях: держа спину и плечи прямо, наклоните голову вверх. Но для этого следующий шаг включает в себя выдвижение или выдвижение вперед нижней челюсти. Задержитесь на пять секунд, а затем расслабьтесь.

Для выполнения этого простого и эффективного упражнения важно сопротивляться желанию двигать шеей вместе с челюстью. Вы можете повторять это до десяти раз в день.

Дополнительные советы по избавлению от двойного жира на подбородке 

Упражнения, которые мы вам дали, настолько просты, что вы можете выполнять их, работая или заканчивая работу по дому. Вот еще несколько советов, подсказок и приемов, которые помогут вам выточить эту челюсть!

Сверните шею

Уменьшить второй подбородок, свернув шею, настолько просто, что вы, вероятно, уже делаете это, облегчая шейную судорогу. Все, что для этого требуется, это свернуть шею — вот и все!

Чтобы максимально использовать преимущества этого упражнения, задержитесь на пять секунд с каждой стороны. Вы можете выполнять это упражнение столько раз, сколько захотите в день.

Теннисный мячик для подбородка 

Возможно, вы видели, как люди используют гигантские резиновые мячи для укрепления спины и ног. Но знаете ли вы, что то же самое работает и с вашим подбородком?

Использование теннисного мяча на шее может помочь привести в тонус мышцы под подбородком. Это может укрепить кожу в этой области и избавиться от лишнего жира. Просто поместите теннисный мяч под подбородок и опустите лицо, прижимая мяч к горлу. Плотно прижмите подбородок к мячу и удерживайте в течение пяти секунд. Вы можете повторять это упражнение два раза в день.

Жевательная резинка 

Эта резинка не творит чудес за одну ночь, но если вы будете практиковать ее регулярно, вы получите челюсть своей мечты.

Когда дело доходит до того, как избавиться от жира на лице и двойного подбородка, нет ничего проще, чем жевать резинку. Жевательное действие тренирует лицевые мышцы и может напрячь их. Жевательная резинка в течение одного часа в день также может бороться с детским жиром на щеках.

Итак, чего же вы ждете? Наденьте свою любимую жвачку и приступайте к жеванию.

Натуральные ингредиенты для устранения двойного подбородка

Массаж с маслом зародышей пшеницы

Натуральные масла, такие как зародыши пшеницы, можно использовать для эффективного уменьшения двойного подбородка. Масло зародышей пшеницы содержит витамин Е, который подтягивает дряблую кожу, повышая ее эластичность.

Чтобы использовать его силу, сначала вотрите несколько капель масла зародышей пшеницы в ладонь, чтобы согреть ее. Аккуратно нанесите масло на шею и подбородок, массируя восходящими движениями. Выполняйте это каждый вечер в течение 20 минут.

Маска из яичного белка 

Яичный белок является распространенным ингредиентом масок для лица, поскольку он отлично подходит для укрепления кожи. Так почему бы не использовать силу яйца, чтобы подтянуть челюсть и подбородок?

Разбейте яйцо и отделите белки. Вы также можете добавить несколько капель лимонного сока, чтобы уменьшить вес вокруг подбородка. Окуните кисть в раствор и нанесите на всю шею и подбородок. Оставьте на 15-20 минут, а затем смойте холодной водой.

Зеленый чай

Натуральные ингредиенты, такие как зеленый чай, могут помочь сохранить как ваш вес, так и второй подбородок.

Зеленый чай обладает противовоспалительными свойствами, поэтому его ежедневное употребление способствует снижению веса. Вы также можете воспользоваться теми же преимуществами, приготовив и нанеся маску для лица из зеленого чая.

Разрежьте пакетик зеленого чая и высыпьте его содержимое в миску. Сделайте пасту, добавив несколько капель оливкового масла (еще один отличный антиоксидант, уменьшающий жир на подбородке). Нанесите пасту в качестве маски на подбородок и шею.