Витамины от судорог в ногах по ночам: Витамины при судорогах: рекомендуемые препараты

Судоми у ногах вітаміни, які вам потрібні.

 

Часто одной из косвенных причин возникновения судорожных болей в нижних конечностях является витаминный дефицит, однако ученые продолжают проводить исследования на данную тему.

Далее будет рассказано о том, как острая нехватка нутриентов связан с появлением судороги в ногах, какое необходимо применять домашнее лечение и медикаментозную помощь, а также в каких ситуациях необходимо обращаться к специалисту.

 

 

 

 

 

 

Судороги в ногах из-за дефицита витаминов – возможно ли это?

 

Как отмечается в BMJ Clinical Evidence, исследователям неизвестно, по каким причинам возникают судорожные боли в нижних конечностях. Наиболее часто они могут появляться в результате выполнения физических упражнений, беременности, а также как следствие электролитного и солевого дисбаланса.

При этом существуют научные доказательства того, что сильная нехватка определенных витаминов и минералов может спровоцировать судороги.

Ниже в таблице представлена информация об этих микроэлементах и рекомендуемая диетическая доза для взрослых людей.

 

 

При этом у калия указывается адекватное потребление AI, а не доза RDA. Данный момент очень важен, так как учеными не было проведено достаточное количество исследований, чтобы установить рекомендуемую диетическую дозу.

Показатели RDA или AI могут изменяться, что обусловлено влиянием различных факторов, в частности возраста, пола, наличия беременности или лактации у женщин. Указанные в таблице значения считаются оптимальными для большинства взрослых людей.

 

 

Какие витамины и минералы необходимо употреблять

 

На сегодняшний день рынок переполнен предложением различных препаратов и витаминно-минеральных комплексов, которые можно употреблять, есть вас мучают судороги ног. Но требуется осторожно покупать товары, так как некоторые продукты могут содержать дозу микроэлементов, намного превышающую рекомендацию. Перед покупкой препаратов рекомендуется получить консультацию у специалиста, чтобы выбрать правильный количественный и качественный состав витаминной добавки.

Далее будут представлены товары, которые были изучены исследователями и определены как те, что помогают, если схватила судорога.

Рассмотрим каждый вариант более подробно.

 

 

 

 

 

 

 

 

Если у человека наблюдается дефицит данного вещества, не исключено, что в нижних конечностях у него могут возникать боли и судорожные спазмы. Полезными источниками тиамина выступают такие препараты.

 

Nutricost Витамин B1 (тиамин)

В одной упаковке 120 капсул, содержащих по 100 миллиграммов витамина В1. В составе отсутствует глютен и ГМО. Препарат прошел полное тестирование независимыми организациями. Компания Nutricost в своем производстве придерживается требований GMP и имеет регистрацию FDA.

 

BulkSupplements Порошок мононитрата тиамина (витамина B1)

Производитель рекомендует принимать 125 миллиграммов порошка для одной порции приема добавки. В ней содержится 101 миллиграмм тиамина. По заявлению производителя, прием витамина позволяет поддерживать здоровье метаболических процессов, работы почек и нервной системы, а также оказывает восстановительное действие после физических нагрузок. В составе продукта нет сахара, сои, дрожжей, глютена и молочных компонентов.

 

BariMelts B1 Растворимые бариатрические витамины

Данный продукт предназначен для людей, которые перенесли операцию шунтирования желудка, имеют рукавные манжеты или перенесли операцию на коленях. Таблетки легко растворяются в воде, что обеспечивает комфорт приема. В составе одной пилюли содержится 12,5 миллиграмма витамина В1, по инструкции в сутки необходимо принимать одну порцию. Производитель заявляет, что в составе отсутствуют такие вредные компоненты как сахар, глютен, подсластители и красители, ГМО.

 

Натуральные источники витамина В1

К натуральным продуктам, которые обогащены тиамином, относятся:

• цельное зерно;
• мясо птицы и свинина;
• соя;
• бобы в сушеном и сыром виде;
• горох;
• коричневый рис;
• орехи;
• крупы.

 

 

 

Данный нутриент присутствует в продуктах животного происхождения и молочных компонентах. Если организм испытывает дефицит кобаламина, это может стать причиной судорог в ногах.

Многие натуральные продукты, обогащенные витамином В12, не подходят для веганов и вегетарианцев, поэтому рекомендуется использовать такие пищевые добавки.

 

Метилкобаламин Jarrow Formulas (B-12)

Выпускается в форме жевательных леденцов, в одной упаковке – 60 штук. Одна пастилка содержит 1000 микрограммов кобаламина. Рекомендуется принимать один леденец с перерывом в 3-4 дня, рассасывать или разжевывать его. В составе препарате не обнаружено следов яиц, молочных компонентов, соевых бобов или глютена, также он не содержит пшеницу.

 

Wellabs Витамин B-12 Extra Strength

Представлен в жидкой форме, производство находится на территории США. Считается идеальным вариантом для веганов и вегетарианцев, при этом в составе отсутствует кукурузный сироп, соя, ГМО и глютен. В одной порции содержится 5000 микрограммов витамина В12, а по рекомендации производителя необходимо принимать 2 капли ежедневно.

 

Naturelo Vegan B12

Американская витаминная добавка на основе исключительно натуральных ингредиентов. Без ГМО, глютена, сои и искусственных компонентов. Рекомендуется принимать вегетарианцам и веганам. Согласно инструкции, необходимо принимать ежедневно одну капсулу вместе с приемом пищи. В составе одной капсулы находится 1000 микрограммов витамина В12 и 200 миллиграммов органической спирулины.

 

Натуральные источники витамина В12

Самыми лучшими продуктами, насыщенными кобаламином, выступают следующие:

• ягнятина;
• куриное мясо;
• яйца;
• молочная продукция;
• говядина;
• печень.

 

 

 

К сожалению, нет убедительных доказательств того, что нехватка витамина Д в организме может быть причиной возникновения судорожных болей в нижних конечностях. Однако, по данным текущих исследований, при серьезном дефиците микроэлемента резко уменьшается масса тела, усиливается слабость.

Среди полезных и эффективных добавок на основе витамина D можно отметить следующие.

 

Жевательные конфеты Fit Ox с витамином D3

В одной упаковке – 120 жевательных пастилок с клубничным вкусом. По рекомендации производителя необходимо принимать по две единицы препарата вместе с приемом пищи, чтобы насытить организм дозой в 100 микрограммов, или 4000 МЕ, витамина Д. подходит для употребления вегетарианцами, в составе отсутствует ГМО, консерванты и глютен.

 

Спортивные исследования в мягких капсулах с витамином D3 + K2

Является абсолютно веганским продуктом, включающим в себя кокосовое масло. Без каких-либо консервантов и ГМО. Также обогащен витаминами К2 и D3. Производитель рекомендует принимать одну капсулу в день вместе с процессом пищи. В ней содержится 125 микрограммов, или 5000 МЕ, витамина Д и 100 микрограммов витамина К.

 

Витамин D3 от Nature’s Bounty

В одной упаковке содержится 240 капсул в мягкой форме. В составе нет сахара, глютена и ГМО. По рекомендациям производителя необходимо принимать одну капсулу во время приема пищи. В ней содержится доза в 125 микрограммов или 5000 МЕ «солнечного» витамина.

 

Натуральные источники витамина D

К натуральным продуктам, в которых содержится солнечный витамин, можно отнести:

• грибы сморчки;
• говядину;
• говяжью печень;
• куриное филе;
• яйца;
• свинину;
• апельсиновый сок;
• молочную продукцию.

 

 

 

 

 

 

 

 

Магний представляет собой минерал, обеспечивающий транспортировку кальция и калия по всему организму. Наибольшее количество микроэлемента сосредоточено в костных тканях, а почки отвечают за регуляцию его во всех органах. Из-за недостатка магния могут возникать мышечные спазмы, при этом острый дефицит практически не встречается. При этом не редким явлением является низкий или средний дефицит минерала.

В категории магниевых препаратов от судорог в ногах можно выделить такие.

 

Nobi Nutrition Магниевый комплекс Премиум

Веганский продукт американского производства. В одной упаковке содержится 60 капсул с дозой 500 миллиграммов магния. Необходимо перед приемом пищи принимать до 2-х капсул в день.

 

Магний с высокой абсорбцией от Doctor’s Best

Продукт основан на глицинате магния, и каждый день необходимо принимать по две таблетки во время трапезы. В одной пилюле содержится 100 миллиграммов магния. В составе продукта исключено наличие сои и глютена, а также ГМО. Идеально подходит для веганов.

 

SlowMag Mg Muscle + Heart

Пищевая добавка включает в себя медленно высвобождающийся хлорид магния и кальций. По заявлению производителя, именно такая комбинация обеспечивает правильное усвоение минерала. Необходимо каждый день принимать по две таблетки 1-2 раза в сутки. В одной порции содержится 238 миллиграммов кальция, 143 миллиграмма магния и 416 миллиграммов хлорида.

 

Натуральные источники магния

К самым полезным продуктам, обогащенным магнием, относятся:

• все овощи зеленого цвета, особенно шпинат;
• злаки в необработанном виде;
• семена и орехи;
• фрукты;
• бобовые;
• рыба;
• мясо животного происхождения.

 

 

 

Благодаря калию поддерживается правильное и здоровое функционирование клеток, особенно мышечных и нервных. У многих людей на планете наблюдается дефицит калия, однако при серьезной нехватке минерала может развиваться судорожная боль в ногах.

Среди полезных и эффективных добавок на основе калия можно отметить следующие.

 

Основы Life Enhancement Potassium Basics

В одной упаковке содержится 240 калиевых капсул. Не рекомендуется употреблять веганам и вегетарианцам, так как в составе присутствует желатин. По рекомендации производителя необходимо принимать две капсулы каждый день во время приема пищи. В одной порции содержится 1020 миллиграммов калия в форме бикарбоната.

 

Цитрат калия Nutricost

Одна капсула эквивалента порции в 99 миллиграммов минерала. В составе присутствует желатин и рисовая мука. Производство витаминной добавки происходит по стандартам GMP и с регистрацией через FDA. В одной упаковке представлено 500 капсул, каждый день требуется принимать одну единицу.

 

Природный глюконат калия

Производитель отмечает, что одна таблетка содержит 90 миллиграммов глюконата калия. Такую порцию необходимо получать каждый день во время приема пищи и запивать небольшим количеством еды. В одной упаковке содержится 100 таблеток. В составе отсутствует глютен, консерванты, красители и ароматизаторы.

 

Натуральные источники калия

К самым лучшим природным источникам калия относятся такие продукты:

• брокколи и брюссельская капуста;
• мясо курицы и индейки;
• говяжье мясо;
• рыба;
• орехи;
• бананы;
• бобовые;
• семена.

 

 

Способы лечения судорожной боли в ногах   Несмотря на то, что прием витаминов насыщает организм полезными микровеществами и позволяет избавиться от мышечных спазмов и судорог, все равно необходимо рассматривать и другие методы терапии.   Домашнее лечение Среди народных методов помощи при судорогах в ногах помогает: мягкое растяжение мышцы, которая спазмирует; массажирование глубоких тканей; выполнение разминки перед выполнением физических упражнений; соблюдение режима воды, чтобы обеспечить организму необходимую гидратацию.   Медикаментозное лечение Увы, не так много доказательств, что прием лекарств помогает избавиться от судорожной боли в нижних конечностях. Среди самых популярных препаратов врачи назначают следующие: каризопродол; дилтиазем; габапентин; орфенадрин; верапамил; витаминный комплекс B12.   До 2015-го года допускался прием хинина, однако по распоряжению Управления по контролю за продуктами и лекарствами запрещено прописывать этот медикамент как лекарство при судорогах.

 

 

Когда необходимо обращаться за врачебной помощью

 

Если вы испытываете регулярную боль и судороги в нижних конечностях после завершения тренировки или же судорожная боль мешает вашей повседневной деятельности, это уже веский повод пойти на консультацию к врачу.

 

 

Общий итог

 

Существует немного свидетельств тог, что витаминно-минеральный дефицит служит причиной развития судорожной боли в нижних конечностях. Употребление некоторых добавок может помочь в решении данной проблемы, кроме того, полезно применять народные методы лечения, а также обращаться за помощью к врачу и принимать прописанные лекарства.

 

 

Источники:

 

1. Allen, R., & Kirby, K. (2012). Nocturnal leg cramps.
   https://www.aafp.org/afp/2012/0815/p350.html
2. Bordoni, B., et al. (2020). Muscle cramps.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499895/
3. Grober, U., et al. (2015). Magnesium in prevention and therapy.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582/
4. Gunton, J. E., & Girgis, C. M. (2018). Vitamin D and muscle.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6021354/
5. Hammond, N., et al. (2014). Nutritional neuropathies.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199287
6. Hogan, B. (2015). Quinine: Not a safe drug for treating nocturnal leg cramps.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4347765/
7. Magnesium. Fact sheet for health professionals. (2020).
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

 

 

Как бороться с судорогами ног и быстро помочь себе снять болевой синдром — Амурская правда

17.05.2022, 08:05 Здоровье

«Ногу свело!» — это не название группы, а распространенная проблема, с которой хотя бы однажды сталкивался каждый второй человек на земле. Преимущественно непроизвольное сокращение мышц в нижних конечностях случается ночью. И очень часто судорожные проблемы обостряются весной, когда организм испытывает недостаток витаминов. Почему возникают судороги, какие скрытые заболевания могут лежать в их основе и как помочь себе снять болевой синдром, из‑за которого человек порой рискует жизнью, — ответ на этот вопрос «Амурская правда» искала у врачей и спасателей.

Фото: Яндекс. Дзен

Спазм от перенапряжения мышц

Просыпаешься среди ночи и корчишься от боли: икроножная мышца как будто живет своей жизнью. Пытаешься найти удобное, более расслабленное положение в надежде, что это уменьшит боль, но всё безуспешно. И чем старше мы становимся, тем чаще сталкиваемся с такой проблемой. Почему в мышцах возникает резкий спазм? Медики говорят: однозначно ответить на этот вопрос невозможно — причины могут быть разные.

Иногда судороги появляются даже у совершенно здоровых людей из‑за банального перенапряжения мышц. Например, после того как вы долго сидели на корточках, работая в огороде, или пробежали кросс. Но это не тот случай.

— Более всего судорожному синдрому в ногах подвержены люди, которые длительно испытывают динамическую нагрузку или статическую — то есть, наоборот, долго находятся в сидячем положении без движения, что приводит к венозному застою либо к застою лимфы в ногах, — рассказала невролог Татьяна Захаркина.  — Если говорить о первых, то это люди так называемых стоячих профессий, кто весь день на ногах: продавцы, парикмахеры, а среди врачей — хирурги. Ведь они во время операции длительное время находятся в вынужденной позе, а это приводит к нарушению венозного оттока.

Многие люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, считают, что у них судороги связаны с артериальным руслом, то есть это проблема недостаточности артериального кровоснабжения. Если говорить о судорожном синдроме, то здесь в большей степени играет роль именно нарушение венозного оттока. Проблема еще больше усугубляется, если у человека избыточный вес и он курит.

Судороги из‑за заболеваний позвоночника

Существует расхожее мнение: если часто судорогой сводит ноги, то возможно имеется зажим, спазм на уровне пояснично-крестцового отдела позвоночника. Действительно, радикулопатия тоже может вызывать судорожный синдром. Но в таком случае немного другие ощущения: простреливающая боль от крестцового отдела позвоночника до стопы.

Иногда люди тревожатся от того, что с ними происходят непонятные вещи: сидишь дома, расслабился в кресле, тебя в сон клонит и вдруг одна нога начинает судорожно подергиваться. Такие симптомы могут быть признаком патологии эндокринной системы — гипотиреоза, склонности к задержке жидкости в организме или признаком нарушения венозного оттока, говорят неврологи. Бывает такое и в нормальном состоянии, когда накапливается переутомление: человеку нужно просто полноценно отдохнуть и хорошо выспаться.

К чему приводит дисбаланс в теле

Очень часто у людей с жалобами на судороги обнаруживается дисбаланс в теле. Например, асимметрия тазовых костей, о которой сам человек может даже не догадываться.

— Перекос таза может произойти из‑за плоскостопия, травмы, у женщин — во время беременности, но самая частая причина — это мышечный дисбаланс, — констатирует остеопат и кинезиолог Надежда Кондратенко. — Если мы сидим подолгу да еще неправильно, то мышцы спины с одной стороны более напряжены, чем с другой.

Следствием этого станет перекос всей костной структуры. Позвоночный столб подстраивается под вынужденное положение — мышцы начинают сокращаться несимметрично. Вследствие этого нарушается проводимость по нервному корешку, происходит спазм глубоких мышц, что приводит к возникновению судорог. Наше тело не врет и всегда подает сигналы, к которым нужно прислушиваться. Судороги — один из них.

Резкое изменение температуры опасно

Еще одна распространенная причина судорог — это резкое повышение или понижение температуры тела. Так называемые гипертермические судороги, которые часто поражают пловцов или людей на морозе.

— К сожалению, многие недооценивают опасность этого явления. Между тем сильная судорога может стать причиной несчастных случаев на воде — когда разогретый на солнце человек резко погружается в холодную реку. Сначала привыкните к температуре, дайте телу освоиться и потом уже устраивайте заплыв, — дает совет экс-полицейский Андрей Пивиков

, которому не раз приходилось спасать утопающих.  — И остерегайтесь холодных подводных течений. Если чувствуете внезапный поток холода под водой, постарайтесь быстрее уплыть с этого места.

Особенно осторожными нужно быть тем, кто принимает диуретики. Не купайтесь в одиночку в холодной воде! Диуретики вымывают полезные микроэлементы и обезвоживают организм — эти факторы являются гарантией появления судорог, и, следовательно, купание может стать опасным.

«Судорожная» диета

Судороги в ногах могут появляться при недостатке в организме некоторых минеральных веществ. Поэтому обострение проблемы часто происходит весной, когда организм не получает достаточного количества витаминов. Если вас время от времени беспокоят спазмы икроножных мышц, специалисты рекомендуют снизить потребление углеводов и добавить в рацион пищу, богатую калием, кальцием, магнием, а также витаминами Е, D, А и группы В.

— Из-за того, что люди неправильно питаются, у них не только весной, а постоянно возникает нехватка витаминов и микроэлементов, и вообще вся иммунная система страдает. Старайтесь балансировать свой рацион, — советует гастроэнтеролог Ольга Винокурова. — Чтобы не было дефицита калия, варите компот из кураги, готовьте говяжью печень. Кальция много в кунжуте и сардинах в масле. А вот считающиеся традиционным источником кальция молочные продукты при судорогах не особо показаны. Потому что в них в больших количествах содержится и фосфор, который может нарушать минеральный баланс и провоцировать возникновение мышечных спазмов. Зато необходимы витамин D и магний — без них кальций, поступивший в организм, становится бесполезным. Чтобы получить витамин D, чаще гуляйте на солнышке и делайте бутерброды из печени трески. А магния много в кунжуте, пшеничных отрубях, семенах подсолнечника, бобовых, черном шоколаде. Но имейте в виду, что он не усвоится без витамина B6, которого много в мясе домашней птицы, говяжьей печени и почках, лососе, бананах, грецких орехах. Витамин Е — это прежде всего зелень и свежие овощи, в замороженных витамина в два раза меньше, а в консервированных просто нет.

Если иногда случаются судороги в ногах, сбалансируйте свой рацион и соблюдайте правило: утром — зарядка, а перед сном — растяжка. Врач центра медицинской профилактики Наталья Артемчук посоветовала несколько упражнений.

► Проснувшись, в постели вытяните ноги, сильно напрягая мышцы, носки тяните на себя. Это же упражнение делайте перед сном.

► Встаньте на носки, потянитесь вверх и резко опуститесь на пятки. В течение минуты сделайте 60 таких движений.

► Встаньте лицом к стене на расстоянии одного шага от нее. Упритесь руками и мелкими шажками отходите от стены, не отрывая подошв от пола, а ладоней — от стены.

Если сильные судороги стали беспокоить часто, а явных причин вы не видите, необходимо серьезное обследование.

Когда судороги — повод сходить к врачу

Ничего страшного нет, если судороги случаются время от времени. Если же ноги сводит несколько раз в сутки или несколько дней подряд, это уже повод обратиться для начала к терапевту, потому что спазмы мышц далеко не всегда говорят о нервной патологии. Причиной может быть патология щитовидной железы, выраженная анемия. К судорогам может привести прием некоторых медикаментов. Например, частое использование диуретиков или передозировка сахароснижающих средств у больных сахарным диабетом.

Медики предостерегают: ни в коем случае нельзя без назначения врача принимать противосудорожные препараты. Они назначаются больным эпилепсией и могут навредить, а не принести пользу. При редких спазмах мышц ног достаточно методов первой помощи.

Возрастная категория материалов: 18+

Материалы по теме

Врач-онколог о самом многоликом недуге среди всех онкологических заболеваний — лимфоме16.09.2022, 07:10Амурский врач анестезиолог-реаниматолог рассказал об операциях, наркозе и новом оборудовании25.08.2022, 13:30Первая партия вакцины от гриппа поступила в Приамурье24. 08.2022, 12:15Самая соль: популярные среди амурской молодежи синтетические наркотики приводят к полной деградации03.08.2022, 08:37Как определить рак и его вид: заслуженный врач Алексей Григоренко рассказал о работе онкоморфологов22.07.2022, 08:03Хирурги Благовещенска освоили новую методику проведения операций на щитовидной железе04.07.2022, 11:30Благовещенцев научат дыхательной гимнастике и скандинавской ходьбе на фестивале «Здоровье»01.07.2022, 17:50Главный врач Амурского наркодиспансера — о том, что помогает пациентам побороть зависимости01.07.2022, 07:15Профилактика и лечение: как сервис СберЗдоровье может стать вашим домашним врачом18.06.2022, 07:35Благовещенским пенсионерам и инвалидам помогут восстановиться после ковида, инсульта и переломов18. 05.2022, 14:15

Судороги ночью

Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с таким явлением как судороги. Они начинаются внезапно и вызывают панику, резкие боли и чувство беспомощности. Регулярные судороги могут свидетельствовать о наличии серьёзного заболевания, которое требует лечения. Правильный диагноз сможешь поставить невролог, после проведения исследования организма.

Что такое судороги?

Чтобы понять этимологию ночных спазмов в ногах, для начала необходимо выяснить, что же такое судороги.

Судороги – непроизвольные мышечные сокращения, которые могут возникать в любой части тела внезапно. Чаще всего судороги образуются в ногах, так как расположенные в них мышцы испытывают наибольшую нагрузку. Спазмы могут образовываться в любом отделе ноги, например, икрах, ступнях или пальцах. Зачастую судороги могут затрагивать сразу несколько групп мышц.

Ночные спазмы в ногах могут сопровождаться рядом симптомов, например, недержанием мочи, сложностью дыхания, паникой, слабостью. В некоторых случаях пациенты даже теряют сознание. В связи с тем, что спазмы возникают чаще всего именно в ночное время суток, когда человек расслаблен, у больного могут возникать проблемы со сном, так как судороги заставляют его постоянно просыпаться. Нарушения сна могут приводить к хронической усталости, которая станет ещё одним симптомом заболевания.

Боль возникает из-за резкого сокращения мышцы. Человек может также ощущать неконтролируемые подергивания и спазмы.

Основными факторами, вызывающими судороги ног, становятся изменения в работе центральной нервной системы, а также повреждения нейронов.

Данное состояние контролируется, но его необходимо правильно диагностировать. Современная медицина использует ряд лабораторных исследований, которые с точностью помогают найти причину заболевания и составить комплексную терапию для улучшения жизни пациента.

Диагностику головного мозга проводят с использованием КТ и МРТ, дополнительно больному необходимо пройти процедуру ЭКГ и ряд иных манипуляций.

Медикаментозная терапия помогает не только купировать судорожные приступы, но и наладить работу центральной нервной системы. Дополнительно больному может быть показана хирургическая операция.

Судороги ночью у мужчин и женщин встречаться у 70% населения после 60 лет. Многие уверены, что редкие судороги конечностей являются стандартным явлением, появляющимся с возрастом. При этом спазмы мышц могут встречаться и в молодом возрасте, а также у детей.

Судороги ног ночью у женщин – частая проблема в период беременности. При этом сокращения сопровождаются спазмами, вызывающими болевые ощущения, которые не дают уснуть.

Почему возникают судороги ночью?

Мышечные спазмы в ногах могут возникать в любом возрасте, но чаще всего они беспокоят возрастных людей после 60 лет и являются физиологической реакцией на внешние факторы, которые периодически воздействует на организм человека.

Судороги по ночам имеют несколько причин. Условно они могут быть разделены на несколько групп.

Синдром крампи

Данный синдром характеризуется резким возникновением болевых ощущений от сокращения мышц, которые быстро заканчиваются. Чаще всего болезнью страдают пожилые люди. Спазмы в основном затрагивают икроножные мышцы.

Такие судороги могут длиться несколько минут или даже секунд. Для них характерна режущая боль в области икр и неконтролируемое сгибание стопы. Синдром не проходит бесследно, он оставляет после себя некоторые симптомы ещё в течение 2-3 дней. У больного отмечается чувствительность мышц при надавливании в икроножной зоне, болезненные ощущения при ходьбе.

Синдром крампи появляется по следующим причинам:

1. Чрезмерная нагрузка. Ноги являются нашей опорой, на которую приходится большая часть нагрузки. Судороги могут возникать после интенсивных занятий спортом, например, от длительного бега и ходьбы, при занятиях в спортзале. Синдром развивается в процессе плавания в холодной воде, что создает угрозу для жизни и здоровья человека. Чтобы не сталкиваться с судорогами, возникающими после тренировок, рекомендуется увеличивать их период постепенно и работать в спортзале с тренером, который проконтролирует движения. Неправильные действия и чрезмерная нагрузка на ноги может приводить к серьезным последствиям, одним из которых станут судороги.
2. Обезвоживание организма. Недостаточное потребление жидкости в течение дня может приводить к обезвоживанию организма, в результате чего возникают изменения в мышечном аппарате человека, которые приведут к судорогам.
3. Неправильное питание. Одним из факторов возникновения ночных судорог становится питание с повышенным количеством соли. Чрезмерное употребление солёных продуктов вредит организму, разрушая мышцы и приводя их к истощению.
4. Наследственность. Судороги могут возникать также при наличии у человека наследственной предрасположенности. Спазмы по этой причине возникают периодически и могут наблюдаться либо каждый день, либо несколько раз в неделю.
5. Заболевания, которые замедляют поступление в организм витаминов и питательных веществ. Такими болезнями могут считаться почечная недостаточность, цирроз печени, сердечная недостаточность.
6. Заболевания нервной системы. Нарушения центральной нервной системы могут приводить к чрезмерной мышечной активности, которое впоследствии вызывает судороги. К таким заболеваниям можно отнести БАС и синдром Паркинсона. Они сопровождаются изменениями позвоночника и других отделов костной системы.

Плоскостопие

Мышечные спазмы возникают при любом виде плоскостопия, так как данное заболевание характеризуется неверным распределением нагрузки. Человек, страдающий плоскостопием, чувствует постоянное переутомление в мышцах даже при минимальных нагрузках.

Мышечные спазмы по данной причине часто возникают во второй половине дня и могут образовываться после долгого воздействия на ноги, например, после ходьбы.

Сосудистые заболевания

Болезни, касающиеся сердечно-сосудистой системы, нарушают обменные процессы организма, вызывают нехватку кислорода в тканях.

• Варикозная болезнь. Сокращения беспокоят в ночное время суток и сопровождаются ощущениям усталости, боли, тяжести в мышцах и заметными отёками. Как правило, судороги при варикозной болезни возникают при декомпенсации.
• Атеросклероз. Облитерирующая форма болезни характеризуется частыми судорогами, онемением мышечных тканей, резким жжением и чувствительностью к изменению температуры. У такого пациента часто наблюдается хромата.

Заболевания эндокринной системы

При нарушенной работы щитовидной железы могут возникать заболевания, которые сопровождаются усиленной нервной и мышечной возбудимостью. Судороги могут возникать на любой части тела, но чаще они начинаются с рук. При некоторых формах заболевания спазмы могут затрагивать лицевые отделы, а также мышцы внутренних органов.

Заболевания эндокринной системы провоцируют судороги периодически. Они возникают несколько раз в неделю и длятся несколько минут. Тяжелые формы болезни сопровождаются ежедневными спазмами, характеризующимися режущей острой болью и тяжестью ног.

Нарушения водного и электролитного баланса

Судороги могут встречаться при болезни желудочно-кишечного тракта и почек, а также после хирургического вмешательства.

Нарушение водно-электролитного баланса может происходить при отравлении или при попадании инфекции в организм человека. Данное состояние характеризуется рвотой и диареей, в результате чего защитные функции организма ослабляются, теряют много жидкости и витаминов, которые необходимы для поддержания его адекватной работы. Состояние может возникать из-за обильных кровотечений.

Часто судорогами сопровождаются следующие нарушения:

1. Гипокальцемия. При данном заболевании поражаются мышцы лица, стопы ног и кисти рук.
2. Гипомагниемия. Заболевание делает мышцы более слабыми, в результате чего помимо судорог у человека могут отмечаться дрожь в руках и ногах, их чувствительность.

Недостаток витаминов

Сниженный уровень витаминов приводит к нарушению работы мышечной системы организма, в результате чего мышцы перестают правильно сокращаться. Это проводит к слабости, дрожанию конечностей и судорогам.

Судороги возникают вообще из-за недостатка витаминов группы В.

Помимо мышечных спазмов, возникающих в ночное время, отмечаются сухость покровов, изменение цвета языка, усталость, дрожание конечностей.

Интоксикация

организма

Передозировка некоторыми препаратами также может провоцировать судороги.

Иногда мышечные спазмы могут являться индивидуальной реакцией на стандартную дозировку медикаментов. Судороги могут быть спровоцированы диуретиками, препаратами, контролирующими работу сердца, а также гормонами и ноотропными средствами. Данная реакция замечается у пациентов, которые на постоянной основе принимают антибактериальные препараты и психотропные медикаменты.

Судороги как индивидуальная реакция часто отмечаются при введении человека в наркоз. Токсины, содержащиеся в использованном препарате, вызывают изменения в мышцах.

Спазмы также могут провоцировать яды, например, фенол, мышьяк и вещества, содержащиеся в большом количестве в некоторых опасных грибах.

Беременность

Распространённой причиной судорог у женского пола является беременность, особенно в 2 и 3 триместрах. Мышечные спазмы обуславливаются нарушением кровообращения, которое возникает вследствие увеличение матки и повышения давления на нижнюю полую вену.

В последнем триместре к судорогам могут добавляться сонливость, головокружение, тахикардия, повышенное давление.

Сокращения мышц могут быть нескольких видов:

• Тонические судороги. Они характеризуются резкой болью и протекают длительное время. Судорожное сокращение не дает человеку подвинуть конечность, связи с чем он находиться в одном положении.
• Клонические судороги. Такие спазмы длятся не продолжительное время и возникают редко. Судороги протекают двумя периодами: резким спазмом и расслаблением мышц. Такой тип сокращения может сопровождаться дополнительными симптомами, например, дрожанием конечностей, чувствительностью мышц.
• Смешанные судороги. Они могут затрагивать не только нижние конечности, но и в целом мышечный аппарат. Смешанные судороги характеризуются наличием двух фаз, которые постепенно друг друга сменяют: клоническая и тоническая.

Конкретный вид судорожных сокращений, встречающихся у пациента, может помочь врачам поставить правильный диагноз. Продолжительность спазмов, а также ощущения больного от судорог помогут верно выявить заболевание, вызывающее сокращения.

Диагностика

Лечение судорог производится разными врачами в зависимости от диагностируемого заболевания. Проводит диагностику невролог. Она может включать в себя следующие этапы:

• Словесный опрос пациента. На данном этапе происходит сбор анамнеза. Врач спрашивает клиента о симптомах, периодичности судорог, времени их возникновения. Дополнительно он задаёт вопросы о наличии хронических заболеваний.
• Обследование ног. Врач осматривает нижние конечности пациента и делает заключение о произошедших изменениях в мышцах, внимательно просматривает вены, оценивает состояние ступней и отёки. Отдельным этапом осмотра становится проверка на сохранение рефлексов.
• Сдача анализов. Общий анализ крови и мочи, а также показатели биохимического анализа помогут сделать вывод о причинах возникновения судорог. Дополнительно сдаётся анализ на наличие в организме витаминов, а также оценивается уровень гормонов. Если есть подозрение на отравление или передозировку препаратом, то проводится специальный тест, помогающий подтвердить или опровергнуть диагноз.
• УЗИ. Ультразвуковое исследование внутренних органов и сосудов нижних конечностей поможет оценить состояние организма и выявить причину нарушений. Если у пациента диагностировано плоскостопие, то ему будет выдано направление на рентген. В первую очередь, проводится ультразвуковое исследование брюшной полости и щитовидной железы.

Как лечить?

Лечение судорог, возникающих ночью, включает искоренение заболевания, которое провоцирует судороги. Если болезнь неизлечима, то медики выписывают специальную терапию, помогающую контролировать её проявления и купировать симптомы. Зачастую терапия состоит не только из приема медикаментов, но и включает в себя лечебную физкультуру, гимнастику, массажи.

Так, если причиной ночных судорог становится синдром крампи, то больному выписывают противоэпилептические медикаменты, обезболивающие препараты и спазмолитики. Если же основным фактором возникновения мышечных спазмов в ногах становится плоскостопие, то врачи делают упор на иной методике лечения. В данном случае необходимо снизить вес, подбирать правильную обувь и избегать интенсивных нагрузок. Пациентам с плоскостопием необходим массаж и лечебная физкультура.

При наличии эндокринных заболеваний пациенту может быть показана гормональная терапия, которая поможет улучшить качество его жизни.

Положительный результат при лечении судорог оказывает прием витаминов группы В. Если больной имеет нарушения водно-электролитного баланса, то для лечения мышечных спазмов его необходимо восстановить специальными препаратами и растворами.

В тяжелых формах заболеваний возможно проведение хирургических операций, которые помогут избавиться от фактора, влияющего на появление судорог.

Лечение необходимо начинать при появлении первых симптомов. Игнорировать возникновение судорожных сокращений нельзя, так как они помогут выявить заболевания, последствия которого могут быть смертельными. При возникновении регулярны ночных судорог следует сразу же записаться на консультацию к неврологу, который проведёт качественную диагностику и назначит лечение.

Таким образом, избавление от судорог будет эффективным только в том случае, если известна точная причина их возникновения. Лечение заболевания, симптомам которого являются мышечные спазмы, поможет человеку перестать испытывать боль и напряжение в ногах.

Чувство тяжести в ногах довольно неприятное. Оно характеризуется ощущением дискомфорта и сдавливания. Ноги будто выкручиваются. Подобное состояние провоцируют множество факторов. Поэтому важно перед постановкой точного диагноза пройти тщательную диагностику.

Причины

Неприятные ощущения могут быть вызваны физическими факторами или являться симптомов серьезного заболевания. Незначительная тяжесть в ногах является нормальной ситуаций после физических нагрузок, вроде длительной ходьбы, бега. Неприятные ощущения проходят, если принять положение, позволяющее расположить ступни как можно выше. Необходимо отличать физическую тяжесть от сигнала о патологии. В первом случае достаточно полноценного отдыха, чтобы избавиться от неприятных ощущений.

Разбираясь, почему возникает тяжесть в ногах, стоит отметить наиболее распространенные причины:

1. Длительная статическая нагрузка. Это касается людей, чья работа связана с длительным пребыванием на ногах, вроде продавцов, учителей, или постоянным сидением за компьютером, когда отсутствует подвижность;
2. Малоактивный образ жизни;
3. Наличие избыточного веса. Избыток жировой ткани не позволяет мышцам полноценно и правильно сокращаться. Из-за лишнего веса нагрузка на ноги повышается, отсюда быстрая утомляемость;
4. Изменения в гормональном фоне. По этой причине появляется тяжесть в ногах у женщин;
5. Беременность. Женщины в положении часто страдают от неприятных ощущений в нижних конечностях.

С подобными проблемами чаще сталкиваются в летний период. Из-за жары снижается активность человека. Мышечная работа уменьшается, провоцируя застой крови. В результате возникают неприятные ощущения.

Заболевания

Ощущение тяжести в ногах может указывать на развитие патологии. Наиболее распространенные заболевания:

1. Варикозная болезнь. Одни из часто встречающихся патологий, симптомом которой является дискомфорт в нижних конечностях. На первой стадии многие списывают возникающие болевые ощущения на усталость. Болезнь прогрессирует медленно. Но именно начальная стадия является благоприятной, чтобы добиться быстрого и эффективного улучшения состояния при лечении. На последних этапах варикоза может потребоваться хирургическое вмешательство;
2. Лимфостаз. Характерным признаком заболевания является отечность в области стоп и пальцев. Отдых не помогает, отек не проходит. С развитием патологии кожа в зоне голени уплотняется, твердеет. Чаще лимфостаз поражает одну ногу, а не обе сразу;
3. Плоскостопие. При патологии происходит деформация стопы. Плоскостопие может быть продольным и поперечным. Чаще встречается смешанный тип заболевания. В начале развития болезни отмечается повышенная утомляемость нижних конечностей. Походка становится менее пластичной. С дальнейшим ухудшением ситуации боль усиливается. Стопы и лодыжки отекают. Становится сложнее подобрать обувь;
4. Патологии сердца. Некоторые сердечные заболевания провоцируют снижение эффективности сокращения сердца. В этом случае сначала проявляются симптомы, связанные с грудной клеткой. Это болевые ощущения в области сердца, тахикардия или брадикардия, отдышка. Могут возникнуть отеки в области лодыжек и голени;
5. Патологии почек. Для заболеваний характерна тяжесть в области ног, появление отечности. Дополнительно отмечается слабость, отсутствие аппетита, жажда, повышение давления.

Диагностика

При постоянном ощущении тяжести в области ног необходимо обращаться к флебологу. Подобный симптом более распространен при проблемах с венозным кровообращением. Доктор проведет осмотр, соберет анамнез. Для постановки точного диагноза назначаются дополнительные методы исследования. Среди них:

1. УЗДГ вен. Это дуплексное сканирование сосудов, необходимое для более детального рассмотрения венозного русла. Благодаря этому можно оценить тонуть клапанов и их работу. При хронических проблемах с венами отмечается замедленный кровоток, флеботромбоз;
2. Реовазография. Метод применяется для нижних конечностей, позволяющий заметить даже мельчайшие изменения микроциркуляции и гемодинамики. Оценивается состояние вен не только в состоянии покоя, но и при нагрузках. Это позволит заметить перемены, касающиеся сосудов и кровеносной системы;
3. Лимфангиография. При исследовании используется контрастное вещество. Благодаря этому можно изучить лимфатические сосуды и оценить их проходимость. Также проверяют функционирование клапанного аппарата. На разных участках сосудов их диаметр должен быть одинаковым, окрашивание контрастом равномерное. В противном случае данные указывают на патологию;
4. Рентген стоп. Исследование назначается, если подозревают, что ощущение тяжести спровоцировано плоскостопием. Методика позволяет точно поставить диагноз, установить его тип и степень.

Могут быть назначены и другие исследования. Все зависит от симптомов и жалоб. Дополнительно может потребоваться ЭКГ, компьютерная томография, ОГК и прочее. На основании полученных данных будет назначено лечение.

Лечение

Отмечалось, что справиться с проблемой можно только при проведении полноценной диагностики и постановки точного диагноза. Однако, облегчить состояние можно еще до обращения к врачу. Разбираясь, как убрать тяжесть в ногах, важно помнить, что в первую очередь необходимо снизить нагрузку на эту область.

Рекомендуется выбирать удобную обувь, использовать специальные ортопедические стельки. Особенно это касается тех, кто из-за работы должен длительное время пребывать в статичном положении. Дополнительно стоит носить компрессионные чулки, позволяющие избежать застою крови в венах. Чтобы исключить дополнительную нагрузку на ноги, нужно следить за весом, не допускать появления избыточной массы тела, вести активный образ жизни. Для повышения тонуса сосудов и улучшения кровообращения рекомендуется плавать, ездить на велосипеде. Важно не усердствовать с силовыми и статичными тренировками. Они провоцируют застой крови.

Отмечалось, что лечение зависит от поставленного диагноза. При тяжести в ногах может быть назначена консервативная терапия и хирургическое вмешательство. В первом случае прописывают медикаменты. Как правило, это флеботоники и антиагреганты. Дополнительно назначают различные мази и кремы, позволяющие снять отечность, уменьшить ощущение тяжести. Для дополнительного улучшения состояния пациенту могут рекомендовать прием витаминов группы B и препараты десенсибилизирующего действия. Иногда назначают гормоны.

Для сокращения нагрузки на нижние конечности, пациенту рекомендуют использовать эластичную компрессию, вроде бинтов. При варикозе часто применяют компрессионную склеротерапию. Заключается она во введении в вены специальных препаратов, позволяющих склеить сосудистые стенки, сократить венозный застой. Это позволяет добиться быстрого снятия отеков, устранение болевых ощущений.

Если проблема кардиологического характера или скрыта в почках, назначают диуретики. Лекарства позволяют вывести из организма лишнюю жидкость, убрать отдышку, снять ощущения тяжести в ступнях и икрах. Пи проблемах с сердцем дополнительно назначают бета-блокаторы и другие лекарства, способствующие улучшению сокращения сердечной мышцы.

Помимо медикаментозной терапии, в некоторых случаях требуется хирургическое вмешательство. В частности операции проводят при варикозе. Особенности вмешательства зависят от стадии заболевания и состояния пациента. Это может быть малоинвазивная процедура, когда сосудистые звездочки удаляют при помощи лазера. Также используют фотокоагулянты, радиочастотное вмешательство. Классическим типом операции является флебэктомия.

Краткое резюме

Ощущение тяжести, которое возникает в конце дня, может быть вполне нормальным и не указывать на проблемы со здоровьем. Если после отдыха чувство дискомфорта в ногах проходит, а появляется оно редко, беспокоиться не о чем. При постоянных отеках, ощущении тяжести не только по вечерам, но и в течение дня, при небольших физических нагрузках, наличие сопутствующих симптомов, следует обратиться к доктору. Часто неприятные ощущения в области стоп и икр появляются из-за варикозной болезни. Но причиной могут стать проблемы с сердцем, почками, плоскостопие и прочие. Поэтому важно пройти диагностику, чтобы диагноз был поставлен точно.

Судороги икроножных мышц – это непроизвольное и неожиданное для человека сокращение двуглавой мышцы, располагающейся на задней поверхности голени человека. Находится она над камбаловидной мышцей, вместе с которой крепится к пятке через ахиллово сухожилие. Поэтому не удивительно, что одновременно с икроножной мышцей судорогой может сводить стопу.

Представлена икроножная мышца парой мощных маслянистых головок (латеральная и медиальная головка), которые начинаются снизу подколенной ямки. В середине голени они соединяются, после чего переходят в общее сухожилие. Иннервируется икроножная мышца ответвлениями, отходящими от большеберцового нерва, корень которого располагается в S1 и S2.

Икроножная мышца важна для человека, так как отвечает за движение ноги и позволяет стабилизировать тело во время ходьбы и бега.

Если мышца перенапрягается, то в ней может возникнуть судорога. Также мышечный спазм случается при нарушениях в системе артериального и венозного кровоснабжения, при нехватке в организме микроэлементов, при сбое процессов иннервации.

Судороги имеют различную интенсивность. Они могут быть слабыми и едва заметными, а могут заставить человека закричать от боли. Длится спазм мышцы о нескольких секунд до нескольких минут. Судорога может возникать у любого человека, независимо от его пола и возраста. Чаще всего она беспокоит в ночные часы. Люди отмечают, что именно в это время спазмы отличаются особой силой, так как организм находится в расслабленном состоянии.

Никогда судороги не возникают сами по себе. Им всегда предшествует какой-либо провоцирующий фактор, начиная от банального переохлаждения и заканчивая серьёзными расстройствами в нервной системе или в системе кровообращения. Таким образом организм сигнализирует человеку о том, что с ним не всё в порядке. Нужно вовремя распознать этот сигнал. Поэтому когда судороги беспокоят человека часто, нужно выяснять причины их возникновения и проводить соответствующее лечение.

Более того, судороги икроножной мышцы могут быть опасны сами по себе. Несложно представить весь ужас той ситуации, когда человек теряет способность контролировать движение своей ноги во время вождения автомобиля, при нахождении на глубине или в горах.

Механизм развития судороги икроножной мышцы

Чтобы понять механизм развития судороги икроножной мышцы, необходимо разобраться в некоторых особенностях её строения. Итак, эта мышца представлена множеством миофибрилл. Каждая миофибрилла – это полоска с сотнями рядов мышечных клеток. Они называются миоцитами.

Каждая мышечная клетка (миоцит) обладает сократительным аппаратом, состоящими из нескольких белков. Основным в них является актин, а вспомогательными тропонин, миозин и тропомиозин. Миозин и актин переплетаются друг с другом по типу нитей. Их взаимное сближение, а значит, и сокращение мышцы происходит под влиянием АТФ, ионов кальция, тропонина и тропомиозина.

Это многоуровневый процесс, который проходит через несколько этапов:

В головном мозге возникает импульс, который отправляется по нерву к икроножной мышце.

С помощью ацетилхолина электрический импульс с нерва переходит на поверхность мышцы.

Затем этот импульс распространяется по всему мышечному волоку и проникает в его глубинные структуры по Т-образным каналам.

С каналов импульс переходит на цистерны (клетки, содержащие ионы кальция). Кальциевые каналы открываются и кальций выходит из клеток.

Кальций активирует тропин и тропомиозин, которые в свою очередь, заставляют сближаться нити актина и миозина. В этом процессе принимает участие АТФ.

Сокращение мышцы происходит в тот момент, когда нити миозина и актина максимально сближаются.

Если на любой стадии этого сложного процесса происходит сбой, то это будет приводить к судорогам.

Видео: врач-невропатолог о причинах и лечении судорог во время сна:

Причины судорог икроножных мышц

Можно выделить пять основных факторов, которые способны приводить к развитию судорог икроножных мышц.

Нарушения в работе головного мозга.

Чрезмерное количество ацетилхолина в синаптической щели.

Низкий уровень АТФ.

Недостаточная возбудимость миоцитов.

Дефекты сократительных белков, которые произошли на генетическом уровне.

Казалось бы, что все эти термины сложны для восприятия обычным человеком, но на самом деле за ними скрываются знакомые каждому патологии и нарушения. Просто нужно остановиться на них более подробно.

Нарушения в работе головного мозга

За поддержание тонуса икроножной мышцы отвечает мозжечок. Даже когда человек спит, этот участок головного мозга продолжает посылать ей и другим мышцам импульсы, но не с такой интенсивностью, как в период бодрствования.

Заболевания, которые способны привести к учащению импульсов, отправляемых мозжечком:

Полученная черепно-мозговая травма.

Кровоизлияние в полость черепа.

Тромбоэмболия головного мозга.

Эклампсия развивается только у беременных женщин. Это состояние опасно для её жизни и жизни ребёнка. Эклампсия не возникает быстро и молниеносно, она даёт о себе знать постепенно. Сперва у беременной повышается артериальное давление, на ногах формируются отеки, начинает ухудшаться общее самочувствие. В этот же период у неё могут развиваться судороги икроножных мышц. В дальнейшем они затронут матку, могут привести к отслойке плаценты и серьёзным осложнениям для здоровья. Поэтому судороги у беременных женщин могут быть достаточно грозным сигналом.

Чрезмерное количество ацетилхолина в синаптической щели

Ацетилхолин принимает участие в процессе передачи импульса от нерва к клеткам мышцы. Если его в синаптической щели будет слишком много, то это заставит мышцы судорожно сокращаться.

Причины увеличения ацетилхолина:

Нехватка магния в организме. Магний – это важнейший электролит, который отвечает за множество функций в организме. В том числе, он регулирует открытие каналов, в которых содержится ацетилхолин. Если магния мало, то эти каналы будут закрыты, что спровоцирует развитие судорог икроножных мышц.

К нехватке магния в организме будут приводить следующие причины:

Приверженность диетам, нерациональное питание.

Синдром мальабсорбции, воспаление кишечника, резекция кишечника. Все эти состояния приводят к тому, что магний будет плохо усваиваться в организме.

Чрезмерное потребление кальция с продуктами питания, а также употребление жирной или протеиновой пищи затрудняет процесс всасывания магния в кишечнике.

Иногда возникают состояния, при которых организм тратит магния больше, чем получает. Это происходит во время стресса, во время интенсивных спортивных тренировок, во время беременности и кормления грудью, в периоды активного роста организма, во время восстановления организма после перенесённых заболеваний. Каждое из перечисленных состояний будет способствовать развитию судороги икроножной мышцы.

Иногда магний выводится из организма в больших количествах, например, при рвоте, диарее, приёме слабительных препаратов. Нехватка магния наблюдается у любителей кофе и крепкого чая, у алкоголиков. В этом плане опасны болезни почек, сахарный диабет, приём сорбирующих препаратов, прохождение терапии раковых патологий.

Дефицит магния и судороги в ногах могут часто беспокоить человек с эндокринными патологиями, такими как: гипертиреоз, гиперпаратиреоз, гиперальдостеронизм.

Как показывает практика, именно нехватка магния является самой распространённой причиной судорог икроножных мышц у людей разного возраста. Кроме судорожных сокращений мышц их будет беспокоить ухудшение слуха, головные боли по типу мигрени, болезни кожи и алопеция, боли в спине и животе, расстройства стула.

В детском возрасте нехватка магния приводит к болезням сердца, сосудистым спазмам, ухудшению иммунитета и прочим серьёзным проблемам.

Если не лечить это состояние, то кроме судорог икроножных мышц, у человек убудут возникать судороги кистей рук, спины, затылочных мышц, мышц лица.

Передозировка лекарственными средствами. В этом плане опасен приём препаратов, блокирующих фермент под название холинэстераза, который, в свою очередь, разрушает ацетилхолин. Если холинэстеразы мало, то ацетилхолин будет накапливаться в синаптической щели и вызывать мышечные сокращения в виде судорог. К таким препаратам относят Аксамон, Алзепил, Ипигрикс, Нивалин, Экселон и пр.

Недостаточная возбудимость миоцитов

Если возбудимость мышечных клеток, представляющих икроножную мышцу недостаточная, то у человека будет развиваться судорога. К таким нарушениям может приводить дисбаланс электролитов в организме и дефицит витаминов.

Основными электролитами человеческого тела являются: натрия, калий, кальций и магний. К дисбалансу способны приводить различные состояния: повышенная физическая нагрузка, кислородное голодание и гиподинамия, дефицит воды в организме на фоне различных заболеваний или при употреблении слишком солёной пищи без возможности напиться.

Не менее опасно чрезмерное поступление воды в организм. Это также может привести к нарушению водно-электролитного баланса и развитию судорог.

На сократительных возможностях мышц сказывается дефицит витаминов. Судороги в икроножных мышцах могут возникать у людей, которые недополучают витамин Д, Е, А, В. Чаще всего причиной такого дефицита являются погрешности в питании.

Низкий уровень АТФ

К уменьшению концентрации АТФ, как основного переносчика энергии в организме человека, а значит, и к развитию судороги в икроножных мышцах могут приводить следующие заболевания и состояния:

Анемии, независимо от их происхождения, сердечная недостаточность, заболевания сосудов, болезни лёгких, грипп, аденоидит, высотная болезнь. Все эти состояния объединяет то, что они вызывают гипоксию мышечной ткани, а значит, могут являться причиной судорог.

Низкий уровень сахара в крови с развивающейся гипогликемией, а также сахарный диабет.

Кратковременные болезненные локализованные (ограниченные одной мышцей или группой мышц) судороги называются крампи. Они могут возникать в любых группах мышц, но чаще всего встречаются в икроножных мышцах. И выглядит это так: мы лежим на спине и после незначительного движения пальцами стопы возникают «судорожные боли в икроножных мышцах», стягивающие и сдавливающие, крайне неприятные. Такие боли могут возникать и когда мы снимаем обувь. По своей природе это длительное тоническое сокращение мышцы, длящееся от нескольких секунд до минут.

Чаще всего крампи связывают с заболеваниями поясничного отдела позвоночника (например, остеохондроза), при которых, рано или поздно нарушается питание нервных окончаний и мышц в ногах, поэтому они не получают всех необходимых питательных веществ и начинают работать «не правильно». Такие судороги возникают после физических нагрузок или в ночное время в положении лежа.

Отдельно выделяют стеносолии — это сжимающие боли в камбаловидной мышце (она находится глубже под икроножной), тоже очень неприятные боли, но немного слабее, чем крампи. Эта мышца имеет особую структуру и очень чувствительна к нарушениям в ней микроциркуляции. Стеносолии чаще возникают, когда мы лежим на боку или долго постоим, походим, посидим.

Судороги в икроножных мышцах (крампи) причины

Крампи может возникать как симптом нарушения кровообращения при стенозирующих заболеваниях сосудов ног (может выступать одним из симптомов перемежающей хромоты). В группу риска развития заболеваний сосудов ног попадают пациенты с сахарным диабетом и гипотиреозом, так как при этих заболеваниях всегда будет развиваться нарушение обмена холестерина и атеросклеротические бляшки будут образовываться на сосудах ног в том числе. Сюда же относятся «злостные курильщики».

Крампи могут возникать после активных физических нагрузок на ноги, при сидении «на корточках», а в мышцах кистей повторяющиеся спазмы могут возникать при длительной работе с мышкой.

Бывают и спонтанные крампи в мышцах рук и ног. Они могут быть обусловлены наследственной особенностью и не требовать особого лечения.

А вот к крампи, возникающим спонтанно и часто в юношеском возрасте, следует пристально приглядеться, поскольку они могут быть первым признаком наследственного ферментного дефекта при болезни Мак-Арлда (Гликогеноз V типа, миофосфорилазная недостаточность).

А у взрослых спонтанные крампи могут быть первым симптомом тяжелого неврологического заболевания — бокового амиотрофического склероза.

Судороги в ногах и Магний

Хотя крампи могут и быть простым проявлением обменных нарушений в мышца, например, при хронической магниевой недостаточности.

Пожалуй, это очень частая причина. Магний — это уникальный минерал, он принимает участие в сотнях биохимических процессов в организме (по современным представлениям около 300 биохимических процессов в организме человека протекают с участием магния). Этот элемент везде нужен, а с едой приходит в недостаточных количествах, так как продукты, богатые магнием мы едим в небольших количествах (отруби, орехи, тыквенные семечки, кунжут). А вот расходуется магний усиленно при стрессовых состояниях (идет на работу нервной системы), при тяжелых физических нагрузках и в жару (выводится с потом), при употреблении большого количества жидкости (выводится с мочой) и при частом приеме алкогольных напитков. А если мышце не хватает магния, у нее повышается склонность к напряжению и спазмам. По той же причине (магниевая недостаточность) может «подергиваться веко» — круговая мышца глаза нежная и очень чувствительна к нехватке магния.

Недавно меня спросили, есть ли альтернатива пополнения магнием помимо использования препарата Магне В6. Есть — другие препараты, содержащие магний: магнерот, магникум. Считается, что хорошо всасывается магний из кишечника в присутствии пиридоксина (витамина В6) или в виде соли оротовой кислоты, а вот в продуктах питания магний часто идет с кальцием или фосфором, а они мешают магнию всасываться в кишечнике. При кулинарной обработке продуктов его количество существенно уменьшается. Да и в продуктах питания его содержится все меньше в связи с бурным развитием «новых технологий». Можно, конечно, обеспечить себя магнием с помощью грамотного питания, но этого надо очень хотеть.

Судороги в ногах и Кальций

За сократимость мышц также отвечает и кальций. И недостаточность кальция (гипокальциемия) может быть обменной причиной судорог в ногах.

Кальций в дневное время расходуется на работу мышц, а ночью идет на построение костей.

Как правило, на начальных этапах гипокальциемию диагностировать сложно. Мелкие мышечные спазмы могут возникать как в мышцах в ног, так и в мышцах спины, а иногда даже в мышцах лица. Может параллельно возникать ощущение «покалывания» в кончике языка, губ и пальцев. Только в уже далеко зашедших стадиях развивается «карпопедальный спазм» (длительное и очень болезненное сильное сгибание мышц сгибателей стопы и пальцев) и приступы тетании (с наличием ларингоспазма и генерализованных судорожных приступов, угрожающих жизни).

А вот к недостаточности кальция, могут привести много разных заболеваний. К самым распространенным можно отнести гипопаратиреоз (недостаточность паратиреоидного гормона паращитовидной железы приводит к нарушению уровня кальция в крови), недостаточность витамина Д (нарушается всасывание кальция в кишечнике), при хронических заболеваниях почек (из-за понижения реабсорбции кальция в почках он усиленно выводится, кроме того, уменьшается синтез витамина Д в почках), при остром панкреатите (при жировом некрозе кальций связывается с жирными кислотами, также повышается секреция глюкагона и кальцитонина), и прием некоторых лекарственных препаратов (антацидов, рифампицина, фенобарбитала, фенитоина, средства для понижения уровня кальция в крови). Но причин для понижения уровня кальция на самом деле очень много и для точного определения необходимо проводить соответствующие исследования.

Если Вас беспокоят судороги в ногах, то решать Вам: беспокоиться или нет. Но, на мой взгляд, любое изменение в нашем организме происходит не случайно и требует внимания. Однако, не стоит заниматься самолечением и самодиагностикой. Проконсультируйтесь с врачом и будьте здоровы!

Непроизвольное сокращение икроножных мышц, сопровождающееся болью и напряжением, время от времени случается у каждого человека. Но бывает так, что судороги в ногах становятся частым явлением и продолжаются более 2—5 минут, сопровождаясь повторяющимися спазмами и мешая нормальной жизнедеятельности, ночному отдыху. Почему так происходит и как минимизировать их проявления, расскажет MedAboutme.

Почему конечности сводит судорога?

Спазмы мышц, возникающие в мускулах икр ног, стопах и пальцах, относят к тоническому типу, для которого характерно длительное напряжение. При этом мышцы как будто превращаются в камень — они затвердевают и резко выделяются под кожей. Этот процесс сопровождается острой сильной болью, которая не проходит до тех пор, пока не пройдут спазмы, и мышцы полностью не расслабятся. Почему мышцы сводит судорога? Вот наиболее распространенные причины:

• Дефицит в организме питательных нутриентов — витаминов и минеральных солей.

За доставку нервных сигналов к мускулам отвечают такие микроэлементы, как магний и калий, кальций, провитамин D. Нарушение биохимического и электролитного баланса может быть связано с неправильным питанием, приемом некоторых лекарственных средств — адсорбентов и антацидных препаратов, вредными привычками. Беременные женщины очень часто сталкиваются с судорогами в ногах не только по причине недостатка макро- и микроэлементов, витаминов, но и из-за ухудшения кровообращения в нижних конечностях.

• Обезвоживание организма.

Сильное потоотделение, наблюдаемое в жару и при повышенной двигательной активности, также провоцирует потерю необходимых организму микроэлементов, поэтому так важно восполнять недостаток влаги, выпивая достаточное количество жидкости в сутки — до 2—3 литров.

Эмоциональные всплески активизируют выработку гормона кортизола, а одним из побочных эффектов этого процесса является нарушение всасывания кальция в кишечнике и усиление его выведения мочевыводящими органами.

• Тяжелая физическая работа.

Перегрузка мышц провоцирует судороги, поэтому важно чередовать периоды активного труда с периодами отдыха, при занятиях фитнесом не пренебрегать разминкой и упражнениями на растяжку.

• Резкий перепад температур.

Судороги в ногах — довольно частое явление при купании в водоемах. Резкое охлаждение приводит к сокращению мышц и появлению спазмов.

Почему сводит судорога? Всему виной могут быть различные заболевания, среди которых варикоз, эндокринные недуги, сахарный диабет, радикулит, травмы и др.

Скорая помощь при судорогах в ногах

Теперь понятно, почему сводит судорога, но что делать, когда спазм застает врасплох, ведь это может быть очень опасно, если человек в этот момент купается в водоеме. Вот несколько способов вернуть спазмированные мышцы в нормальное состояние:

• Растянуть окаменевшую мышцу.

Если свело икры ног или ступни, то следует выпрямить конечности и потянуть пальцы перпендикулярно стопе. Избавиться от судорог в передней поверхности бедра можно, если в вертикальном положении согнуть конечность в колене, ухватиться за щиколотку обеими руками и подтянуть стопу к ягодицам. Боль в задней поверхности бедра можно устранить, если выставить пораженную конечность вперед, а вторую согнуть в колене, использовав ее для упора рук. Теперь следует постепенно и не спеша тянуть больную ногу, поддав таз назад.

• Интенсивно размять пораженное место. Для усиления эффекта можно использовать разогревающую мазь.
• Приложить холодный компресс.
• В экстремальной ситуации, когда возможности занять нужное положение нет, выручит обычная булавка, которой следует нанести несильный, но ощутимый укол.

Меры профилактики и лечения судорог в конечностях

Если судороги в ногах вызывают у вас тревогу и беспокойно, то не лишним будет проконсультироваться со специалистом и пройти все необходимое обследование, особенно если спазмы мышц случаются у вас регулярно и длятся более 5 минут. До консультации с врачом можно предпринять собственные меры для облегчения своего состояния и минимизирования появления спазмов. В первую очередь необходимо скорректировать рацион питания. В нем должно быть достаточно продуктов, богатых вышеописанными питательными веществами. Магния очень много в сухофруктах, бобовых, морепродуктах, зелени.

Кальций можно получить из молочных продуктов, кунжута, капусты. Калием богаты бананы, мясо, рыба, авокадо, ну а витамина D вы получите достаточно, если будете совершать прогулки на свежем воздухе в солнечный денек. Возьмите за правило каждый вечер принимать контрастный душ и делать массаж ног, а физические нагрузки должны быть умеренными, не приводящими к перенапряжению мышц. При судорогах полезно выполнять упражнения на растяжку, коих очень много в йоге и пилатесе.

Лечебная гимнастика

Есть немало упражнений, направленных на снижение частоты возникновения судорог. Регулярно выполняя такую лечебную гимнастику, можно улучшить проходимость вен и сократительную способность мышц, укрепить связки и подвижные соединения костей скелета, снять эмоциональное напряжение. Это отличная профилактика не только спазмов мышц, но и варикозной болезни, поражения хрящевых тканей суставных поверхностей. Вот некоторые упражнения:

• в положении стоя выполнить вращение сначала одной стопой, потом другой по кругу до 30-ти раз;
• произвести перекаты с носков на пятки до 30—50 раз;
• пробежать на несколько шагов вперед на носках, а вернуться назад на пятках;
• выполнить махи конечностями в разные стороны до 20—30 раз;
• лечь на спину и выполнить упражнение, известное как «велосипед»;
• лечь на левый бок и совершить махи правой ногой, а после перевернуться на другой бок и повторить упражнение для другой конечности;
• выполнить махи ногами крест-накрест до 20-ти раз.

Народные средства лечения: рецепты нетрадиционной медицины

К наиболее популярным средствам лечения относят мази, компрессы и целебные ванны, рецепты приготовления которых представлены ниже:

Судороги в ногах: причины, симптомы лечения

Содержание:

➦ Что такое судороги?

➦ Виды спазмов

➦ Причины возникновения судорог в ногах

➦ Симптомы мышечных судорог

➦ Кто в зоне риска?

➦ Лечение судороги

➦ Существуют ли народные средства от спазмов?

➦ Как предупредить судороги в ногах

➦ Когда стоит обратиться к врачу?

Статистика утверждает, что непроизвольное болезненное сокращение мышц в нижних конечностях — распространенная проблема, с которой сталкивался  каждый второй человек на планете. Неприятный спазм, называемый в народе «свело ногу», может возникнуть во время утренней пробежки, купания в море или разбудить среди ночи. Икроножная мышца как будто живет своей жизнью, заставляя корчится от боли. Какова причина судорог, насколько опасно данное состояние и как от него избавиться? Об этом новый материал нашего Фитоблога.

Что такое судороги?

Мышечная судорога – это состояние опорно-двигательного аппарата, характеризующееся непроизвольным, болезненным и интенсивным сокращением мышцы или группы мышц, которое длится от нескольких секунд до долгих минут. Они могут возникать у здорового человека в состоянии покоя, но чаще всего во время или после физической нагрузки или ночью во сне.

Спазмирующие боли в мышцах после незначительного движения пальцами стопы охватывают голеностоп, заднюю поверхность бедра, вызывают подошвенное сгибание стопы и пальцев ног. Это происходит во время движения, сна и даже, когда мы снимаем обувь. Чаще всего судороги икроножных мышц, хоть и неприятны, не представляют опасности, но иногда они могут угрожать жизни человека (например, во время плавания) или являются свидетельством какого-либо заболевания.

Виды спазмов

Мышечные судороги в ногах делятся на два типа:

► эссенциальные — доброкачественные

► преходящие вторичные – являющиеся результатом основной болезни.

В зависимости от локализации бывают:

✓ крампи — чаще всего встречаются в икроножных мышцах, под коленом, но могут возникать и в других местах. Отличаются болезненными стягивающими, сдавливающими, крайне неприятными спазмами. Икры сводит после физических нагрузок или в положении лежа во время сна.

✓ стеносолии — сжимающие боли в камбаловидной мышце, которая находится глубже под икроножной, тоже неприятные, но немного слабее, чем крампи.

По типу распространения:

➦  местные — сокращение отдельных мышц (например, сводит стопу)

➦  генерализованные — спазм нескольких групп мышц

По механизму развития:

➤  в покое, возникающие в ночное время (ночные судороги)

➤  при физических нагрузках (часто возникают у спортсменов)

➤  у беременных

По характеру:

➠ тонические — продолжительное напряжение, в ходе которого человек «застывает» в неестественной позе

➠ клонические — интенсивные ритмичные подергивания мышц

➠ тонико-клонические и клонико-тонические — характерные для такого заболевания как эпилепсия.

Причины возникновения судорог в ногах

От этиологии возникновения судорог зависит, насколько они опасны для здоровья человека. Это могут быть неприятные, но безобидные проявления, не требующие врачебного вмешательства, или же патология, при которой необходимо медикаментозное лечение.

Эссенциальные икроножные судороги могут возникнуть по причине:

• обезвоживания организма
• мышечной усталости
• дефицита питательных веществ
• физических нагрузок, особенно в некоторых видах спорта (например, бег, плавание)
• приема определенных лекарств
• беременности.

Причинами вторичных судорог бывают:

✦ венозная недостаточность

✦ метаболические миопатии

✦ нейродегенеративные заболевания, включая болезнь Шарко и болезнь Паркинсона

✦ артериопатии

✦ диабет.

Рассмотрим подробнее наиболее частые причины мышечных судорог.

Обезвоживание

«Классическая» причина — недостаток жидкости. Точный механизм еще не до конца изучен учеными. Считается, что нехватка жидкости приводит к сенсибилизации нервных окончаний, вызывая сокращения вокруг нерва. Обезвоживание может быть вызвано потерей жидкости в результате диареи и многократной рвоты вследствие инфекционного заболевания или отравления, из-за длительного пребывания на солнце и нарушения питьевого режима. Физические упражнения усугубляют ситуацию, поскольку потоотделение усиливает обезвоживание организма. Частое употребление кофе, чая и других кофеиносодержащих напитков выводит воду из организма.

Дефицит минералов

Дефицит натрия, кальция, магния или калия может вызвать судорожные припадки, так как это элементы, которые принимают участие в процессах расслабления мышечной ткани. Прямо или косвенно мучают судороги также из-за недостатка некоторых витаминов. К ним относятся витамины группы В (тиамин (В1), пантотеновая кислота (В5) и пиридоксин (B6)).

Организм может не дополучать необходимые вещества при нарушении принципов правильного питания, например, из-за диеты, а также вследствие ряда заболеваний. Эта проблема касается и спортсменов, так как во время тренировок вместе с потом тело покидают электролиты и минералы, необходимые для нормального функционирования организма. Сбалансированное питание и спортивные напитки (изотоники) могут снизить этот риск. Усилить рацион можно с помощью богатых минералами бананов, сладкого картофеля, шпината, йогурта и орехов до и после тренировок.

Препараты с витаминами группы В и изотоники в Фитомаркет

Чрезмерные физические нагрузки

Судорога хватает, если вы давно не занимались спортом и начинаете слишком усиленно тренироваться без предварительной разминки. Дело в том, что нервы, идущие от головного мозга к спинному, а затем к мышцам, чрезмерно стимулируются. Отдых и растяжка особенно важны в такой ситуации. Усталость еще до того, как вы начнете тренировку, увеличивает риск спазмирования мышц.

Длительное сидячее или стоячее положение

Мышцы любят сокращаться и отдыхать, они созданы для движения. Сводит лодыжку, если вы целый день проводите на ногах или, наоборот слишком долго сидите. Возникновение крампи связывают с проблемами поясничного отдела позвоночника (например, остеохондроза) и,  нарушениями вследствие этого питания нервных окончаний и мышц в ногах. Длительное статичное положение (например, сидение на корточках), нарушает кровообращение в области бедра и голеностопа, мышца не может расслабиться и в конечном итоге резко сжимается.

Лекарства

Многие лекарственные препараты могут стать причиной судороги. Диуретики, такие как фуросемид, вызывают уменьшение минеральных солей в организме и обезвоживание, что может индуцировать спазмы. Среди других лекарств, которые вызывают такую же проблему можно назвать: статины, препараты для профилактики остеопороза у женщин в постменапаузе, используемые для лечения болезни Паркинсона, а также некоторые медикаменты, применяемые для снижения уровня холестерина.

Беременность

Причиной судорог во время беременности может быть нехватка микро- и макроэлементов. Также на поздних сроках сосуды будущей матери подвержены большой нагрузке. Из-за размеров плода они могут быть частично пережаты, поэтому нарушается их кровоснабжение, что способствует появлению спазмов в мышцах.

Заболевания

Для некоторых заболеваний характерны резкие судороги пальцев ног и лодыжки. Сахарный диабет и другие эндокринные нарушения, связанные с нарушением обмена холестерина, приводят к отложению атеросклеротических бляшек на сосудах ног, что может стать причиной спазмов икроножных мышц. Железодефицитная анемия тоже проявляется подобными симптомами. Частые приступы судорог голени могут свидетельствовать и о наличии тромбоза – закупорки вен в результате неравномерного кровотока.

Переохлаждение

После купания в холодной воде или переохлаждения организма может схватить сильная судорога, которая представляет опасность во время плавания.

Стрессы

К причинам появления крампи относят частые стрессовые ситуации. В некоторых случаях за этими проявлениями кроются неврологические заболевания, из-за которых человек находится в постоянном напряжении, например, боковой амиотрофический склероз.

Другие распространенные причины:

Ношение неудобной обуви. Обувь на высоком каблуке или на очень тонкой подошве является одной из причин перенапряжения мышц голени, которые приводят к ее спазмированию.

Генетическая предрасположенность. В этом случае приступы могут быть обусловлены наследственной особенностью и не требовать особого лечения. Однако крампи, возникающим спонтанно в юношеском возрасте, могут быть первым признаком наследственного ферментного дефекта при болезни Мак-Арлда (гликогеноз V типа, миофосфорилазная недостаточность).

Не всегда факторы, способствующие появлению мышечных спазмов, бывают очевидны. Точная причина возникновения патологии в большинстве случаев неизвестна. В проблеме поможет разобраться врач-терапевт. Для этого назначаются лабораторные исследования, может понадобиться консультация эндокринолога, флеболога и других узких специалистов.

Судороги в ногах, магний и калий

Одной из частых причин возникновения судорог в ногах является недостаток магния и калия в организме. Эти элементы дружественно связаны между собой. 60% магния находится в костях человека, остальная часть — в клетках сердца и головного мозга, а также в мягких мышечных тканях. Калий плохо усваивается из пищи при дефиците магния.

Магний принимает участие в сотнях биохимических процессов и очень быстро расходуется при стрессовых ситуациях, тяжелых физических нагрузках, в жару (выходит с потом), при употреблении большого количества жидкости, из-за злоупотребления алкоголем. Кроме того, в продуктах питания магний часто идет с кальцием или фосфором, которые мешают его всасыванию в кишечнике. Кулинарная обработка продуктов также существенно снижает его количество в еде.

Хроническая магниевая недостаточности повышает склонность к напряжению и спазмам мышц. Сигналом дефицита магния является подергивания века, так как круговая мышца глаза очень чувствительна к его нехватке. Низкий уровень калия в крови иногда вызывает мышечные судороги, хотя для гипокалиемии более характера мышечная слабость. А избыток калия при недостатке магния негативно сказывается на работе сердца: возникают нарушения ритма, развивается повышенный тонус сосудов.

Употребление продуктов, богатых магнием и калием (овощи, зелень, фрукты, орехи и семечки) поможет избежать дефицита магния и калия и предупредить возникновение судорог.

Судороги в ногах и Кальций

За сократимость мышц также отвечает и кальций. Его недостаток или, наоборот, переизбыток может быть причиной судорог в ногах.

Являясь антагонистом магния, кальций замещает его при дефиците, вызывая неправильные мышечные сокращения, чаще всего в икрах ног и стопах.

Однако и его недостаток, называемый, гипокальциемией также вызывает спазмирование мышц, так как в дневное время кальций расходуется на работу мышц, а ночью идет на построение костей. Дефицит кальция может быть вызван многими причинами, в том числе рядом заболеваний. Гипопаратиреоз, хронические заболевания почек, острый панкреатит и прием некоторых лекарственных препаратов (антацидов, рифампицина, фенобарбитала, фенитоина), беременность приводят к нарушению уровня кальция. Низкое содержание этого элемента в крови может быть также причиной появления ощущений онемения и покалывание вокруг рта и других областях тела.

Препараты магния, кальция и калия в Фитомаркете

Почему судороги возникают часто ночью?

Ученые считают, что судороги в ногах ночью и утром могут быть результатом комбинации стресса, как психического явления, дефицита микроэлементов, как диетического фактора и ухудшения кровообращения, как физиологической причины. Отмечено, что при ночных судорогах у больного наблюдается повышенная активность мозга, в это время он видит сновидения. Неудобная поза во время сна провоцирует спазм мышц, так как одни мышцы остаются расслабленными, а другие принимают на себя основную нагрузку. Стеносолии чаще возникают, когда мы лежим на боку.

Симптомы мышечных судорог

Симптомы судорог характеризуются:

✘ сильной и острой болью в голени

✘ постоянной болью, продолжающейся от нескольких минут до нескольких часов

✘ болью, которая обычно возникает в покое и ночью

✘ сокращением мышц, ощутимое в пораженной голени

✘ болезненностью в икрах, которая обычно длится в течение нескольких часов.

Боль имеет ноющий, тянущий или режущий характер. Мышца при этом словно каменеет, а конечность перестает слушаться. Механизм формирования спазма происходит по цикличной схеме: кровь не поступает в мышцу, в ней возникает ишемия. Человек чувствует как стянуло мышцу и болит нога, еще сильнее напрягает ее, чтобы ослабить, а в результате только провоцирует неприятные ощущения.

Мышечным спазмам иногда предшествует онемение или покалывание, особенно в результате длительного пребывания в статичной позе. Пораженная мышца становится плотной при пальпации. Часть тела, охваченная спазмом, не функционирует как прежде. Иногда на месте судороги может появиться отек или покраснение кожи.

Кто в зоне риска?

Судорогам подвержены практически все категории населения. Но у одних спазмические приступы происходят время от времени, редко, а для других они становятся частым спутником жизни.

В группе риска находятся:

• пожилые люди, страдающие заболеваниями сосудов и мышечной атрофией
• мужчины, занимающиеся тяжелым физическим трудом
• спортсмены (футболисты, пловцы, бегуны)
• люди, злоупотребляющие спиртными напитками и часто испытывающие похмелье
• курильщики
• беременные женщины
• пациенты, принимающие специальные препараты для лечения основного заболевания

Судороги иногда отмечаются у зависимых лиц во время прекращения приема седативных препаратов. Единичный случай возникновения судорог, как правило, не представляет серьезной опасности. Однако таким образом могут проявляться и более серьезные заболевания. Установить точную причину и помочь справиться с мышечными спазмами поможет врач.

Лечение судороги

Симптомы судороги, возникшей по причине определенного заболевания, устраняются лечением основной патологии. В зависимости от диагноза могут быть назначены миорелаксанты, для купирования болевого синдромома используют нестероидные противовоспалительные препараты. Ношение компрессионного трикотажа поможет устранить спазмы мышц, связанные с венозной недостаточностью. Дефицит питательных веществ  восполняют изменением рациона питания или приемом диететических добавок.

Оказать первую помощь и снять судороги обеих ног можно следующими методами:

Мягкое и постепенное растяжение мышцы. Для этого потяните стопу на себя и удерживайте это положение на несколько секунд.

Укол булавкой. Уколов сведенную спазмом мышцу можно устранить болезненный синдром. Этим методом часто пользуются спортсмены (пловцы и бегуны).

Массаж икр. Также может быть рекомендован для уменьшения сокращения мышц. Разминать группу мышц можно во время спазма для расслабления пораженной зоны.

Теплый душ. Теплая вода помогает расслабить мышцы после судороги и снять чрезмерное напряжение.

Существуют ли народные средства от спазмов?

Мышечные спазмы издавна беспокоили людей, поэтому народная медицина собрала множество рецептов, способных устранить или успокоить судороги.

Настой адониса (горицвета). Одну чайную ложку сухих лепестков растения залить 100 мл кипятка. После остывания процедить и употреблять внутрь по 3 глотка в день.

Липовый чай. Одну чайную ложку сухих измельченных цветков липы залить 1 стаканом кипятка. Настаивать 20 минут. Употреблять небольшими глотками после приема пищи.

Настой крестовника. 20 г измельченного корневища залить 250 мл кипятка. После остывания принимать с утра натощак по 40 капель.

Кефир с медом. Утром натощак съедать 1 чайную ложку меда и запивать 1 стаканом кефира (курс 1,5 недели).

Настойка пижмы. 100 г высушенной травы заливают литром водки, настаивают одну неделю в темном месте. Средство втирают в голень и ступни перед сном.

Компресс на основе отвара трав. Столовую ложку сухого сбора трав (клевер красный, донник желтый, цветы календулы, листья и стебли ревеня) заливают литром кипятка, после чего ставят на водяную баню на 15 минут. Далее жидкость переставляют в теплое место на 30 мин, затем процеживают. Полученным отваром смачивают марлевую салфетку, накладывают на болезненный участок на 2-3 часа, укутывая плотным материалом.

Компресс из хрена. Большой лист хрена намазать медом, посыпать солью и зафиксировать на месте судороги до утра. Утром компресс снять, а кожу промыть.

Лимонный сок. Перед сном втирайте лимонный сок в область судорог, затем оберните это место бинтом.

Лавровый лист. Измельчите лавровый лист и смешайте с растительным маслом, дайте настояться в темном месте в течение 2 недель. Смазывайте больные места полученной мазью.

Горчичное масло. Используйте для втирания в спазмируемые места.

Народная медицина рекомендует для профилактики мышечных судорог от усталости регулярное употребление меда: 1 столовую ложку меда ежедневно во время обеда.

Как предупредить судороги в ногах

Клинические рекомендации для предупреждения судорог ног:

✓ Употребляйте достаточное количество воды

✓ Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты

✓ Принимайте витаминные и минеральные комплексы для пополнения запасов калия, магния и кальция

✓ Ведите активный образ жизни, регулярно выполняя физические упражнения

✓ Не доводите мышцы до изнурения и усталости

✓ Не пренебрегайте разогревающей разминкой перед основной тренировкой

✓ Избегайте длительных статичных положений и неудобных поз

✓ Не скрещивайте ноги сидя

✓ Позаботьтесь об удобной обуви

✓ Избегайте купания в холодных водоемах и переохлаждения в общем

✓ Откажитесь от алкоголя и курения, избегайте мочегонных средств и газированных напитков, которые выводят из организма ионы кальция

✓ Диабетикам особенно следует уделять внимание показателям уровня сахара в крови, соблюдать диету, употреблять умеренное количество соли.

Зарядка по утрам, фитнес, йога и другие тренировки, направленные на развитие гибкости, делает мышцы более эластичными. Полезен также расслабляющий массаж или самомассаж и ежедневный теплый душ, которые предупреждают нарушения в снабжении кровью мышечной ткани. Работая за компьютером, старайтесь менять положение ног, периодически вставайте и прохаживайтесь. Все это не требует много сил, но является отличной профилактикой появления мышечного напряжения, ведущего к судорогам.

Когда стоит обратиться к врачу?

В большинстве случаев судороги икроножных мышц легкие и проходят сами по себе. Тем не менее некоторые подобные приступы требуют медицинской консультации.

Обратитесь к врачу, если:

➤ судороги замучили, происходят часто

➤ длительность приступов увеличивается

➤ резкая судорога сопровождается сильной болью, которая долго не проходит

➤ в области спазма кожа меняет цвет или появился отек

➤ во время приступа наблюдается выраженная мышечная слабость.

Вывод

Как видим, причин для возникновения мышечных судорог достаточно много. Любые изменения в организме не случайны и являются последствием нашего поведения. Проанализировав свое питание и образ жизни, можно найти «слабые места» и внести определенные корректировки. В любом случае не стоит заниматься самолечением, лучше всего обсудить свое состояние с доктором и вместе найти правильное решение.

Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, задайте вопросы или напишите отзыв.

Изжога в горле — что вызывает и как избавиться? Витамин Д для детей — какая польза и дозировки?

Вопрос-ответ — Панангин®

Вопрос-ответ — Панангин®

Как долго принимать Панангин при судорогах мышц ног?

В первую очередь, необходимо обратиться к врачу для выявления причин судорог. Если доктор установит, что судороги мышц связаны с дефицитом калия и/или магния, то он поможет Вам определиться с длительностью приема Панангина.

Можно ли разжевать Панангин? Мне трудно глотать таблетки целиком.

Таблетки разжевывать нельзя — таким образом еще в ротовой полости будет нарушена целостность пленочной оболочки, защищающей активное вещество препарата. А кислая среда желудка может снижать эффективность препарата, не защищенного оболочкой.

Можно принимать Панангин и одновременно заниматься спортом?

Можно, и даже нужно. Регулярные занятия спортом, несомненно, положительно влияют на весь организм, но, в первую очередь, на сердечно-сосудистую систему. При этом сердечно-сосудистая система также подвергается повышенным нагрузкам: чем интенсивнее тренировка, тем больше нагрузка на сердечную мышцу. Одна из причин электролитных нарушений — обильное потоотделение на тренировках, особенно в жаркую погоду, а также недостаточное восполнение электролитов в период восстановления. Поэтому, поддержание электролитного баланса — это важная часть успешного тренировочного процесса.

Можно ли применять всю дневную дозу Панангина (3 таблетки) за один прием?

Кратность приема того или иного лекарственного препарата зависит от физико-химических характеристик действующих веществ, входящих в его состав: особенности всасывания, связывания с белками крови, метаболизма или превращения в другие соединения для лучшей связи с рецепторами и ферментными системами организма, период выведения и т.д. Прием препарата Панангин по 1 таблетке 3 раза позволяет поддерживать поступление в организм калия и магния на определенном постоянном уровне в течение суток, что более правильно с точки зрения физиологии нашего организма. Ведь если принять на завтрак весь объем пищи за день (т.е. завтрак, обед, ужин +перекусы), то организм не только не сможет усвоить все полезные вещества, от перегрузки мы ощутим «сбой» в работе желудочно-кишечного тракта и нарушение функций других органов и систем.

Можно ли принимать Панангин вместе с алкоголем и, наоборот, алкоголь на фоне Панангина?

Данных о специфическом негативном влиянии приема алкоголя на фоне применения препарата Панангин нет. Однако, как и при приеме других лекарственных препаратов, совместный прием Панангина и алкоголя не рекомендован.

Через сколько часов начинает действовать Панангин?

Процесс восстановления электролитного баланса во многом зависит от индивидуальных особенностей человека, наличия и характера течения основного и сопутствующих заболеваний, а также от того, насколько сильно выражен дефицит калия и магния. По данным исследований исчезновение или значительное улучшение клинической симптоматики дефицита калия и магния наблюдалось уже на 7-10-й день лечения.

Можно ли принимать Панангин после инфаркта миокарда? Как принимать?

Перенесённый инфаркт миокарда является одним из показаний для приема препарата Панангин. Если нет иных предписаний от Вашего лечащего доктора, то рекомендуем Вам принимать по 2 таблетки 3 раза в день.

Можно ли принимать Панангин вместе с другими витаминами, например, с Аевитом?

Панангин может совместно применяться с Аевитом.

В течение какого времени можно принимать препарат Панангин?

Длительность приема препарата Панангин согласно Инструкции по медицинскому применению не ограничена. Но решение о длительности курса лечения и необходимости повторных курсов приема следует принимать совместно с лечащим врачом.

Сколько таблеток Панангина в день можно принимать постоянно, не рискуя получить гиперкалиемию и гипермагниемию?

Максимальная разрешенная дозировка препарата Панангин согласно Инструкции по применению составляет 3 таблетки 3 раза в день. Для Панангина Форте — 1 таблетка 3 раза в день.

Я регулярно занимаюсь спортом, соответственно, повышенные нагрузки на сердце. Можно ли в этом случае принимать Панангин самостоятельно, продадут ли мне его в аптеке?

При отсутствии противопоказаний к применению Вы можете принимать Панангин самостоятельно по показаниям (например, при недостатке калия/магния в пище). Рецепт для приобретения Панангина в аптеке не понадобится, т.к. препарат зарегистрирован как лекарственное средство безрецептурного отпуска.

Правда ли, что нельзя принимать Панангин совместно с препаратами группы бета-блокаторов и и-АПФ?

Строгого запрета на совместный прием нет, указанные препараты могут назначаться вместе. Но при совместном приеме калия и бета-адреноблокаторов, а также ингибиторов АПФ может повышаться риск развития гиперкалиемии, т.е. повышенного уровня калия в крови. Поэтому мы рекомендуем обязательно посоветоваться с врачом относительно возможности совместного приема именно в Вашем случае. Также желательно проходить такое лечение под контролем лабораторных показателей (уровень калия в крови).

Выявлены нарушения работы сердца у ребенка. Можно ли принимать Панангин? Какая дозировка и курс лечения?

Согласно Инструкции по применению Панангин не применяется до 18 лет, т.к. клинические исследования с участием пациентов детского возраста не проводились. По этому вопросу необходимо обязательно проконсультироваться с педиатром.

У меня хроническая сердечная и почечная недостаточность. Могу ли я принимать Панангин?

Хроническая почечная недостаточность является противопоказанием к применению Панангина.

После выписки из больницы врач рекомендовал есть побольше продуктов, богатых калием (печеную картошку в кожуре, бананы, сухофрукты, зелень). Могу ли я заменить эти продукты приемом таблеток Панангин?

Если доктор порекомендовал Вам потреблять больше калия, то препараты Панангин и Панангин Форте могут стать альтернативой обогащенной калием диете. Но мы рекомендуем посоветоваться с врачом относительно подходящих Вам дозировок препарата.

Врач назначил Панангин, но я опасаюсь его принимать, т.к. слышала, что калий и магний снижают давление, а я — гипотоник (рабочее давление 100-110/60-70). Можно ли мне пить этот препарат?

Согласно данным клинических исследований, препараты с калием и магнием незначительно снижают давление у нормо- и гипотоников (на 3-5 мм рт. ст.) и более выражено у гипертоников. Поэтому принимать Панангин по назначению врача можно. Но рекомендуется последить в этот период за показателями артериального давления. При систолическом артериальном давлении ниже 90 мм рт. ст. принимать Панангин не рекомендуется.

какие принимать для женщин, мужчин, при беременности, если спазмы икроножных мышц

Необходимые витамины от судорог в мышцах ног – это B1, B2, B6, B12, D, E. Для избавления от спазмов организм должен получать в достатке магний, калий, кальций, натрий. Можно принимать препараты Панангин, Аспаркам, Магне B6, Компливит Кальций D3 форте, Аквадетрим, Комбилипен, Витрум Центури.

Важно, чтобы в рационе была пища, в которой есть нужные вещества и микроэлементы: печень, морепродукты, курага, чернослив, орехи, шпинат, крупы. Для пополнения запасов витамина D необходимо гулять в светлое время суток летом и весной, чтобы кожа вырабатывала его под влиянием солнечных лучей.

📌 Содержание статьи

• 1 Какие нужны витамины от судорог в мышцах ног
  • 1. 1 Магний
  • 1.2 Кальций
  • 1.3 Калий
  • 1.4 Натрий
• 2 Витамины при судорогах в ногах у женщин во время беременности 
• 3 Лучшие витамины при судорогах в икроножных мышцах   
• 4 Микроэлементы от спазмов по ночам из продуктов 
• 5 Поможет ли витамин Д от судорог и где его взять

Какие нужны витамины от судорог в мышцах ног

Витамины от судорог в мышцах ног помогают, если проблема вызвана их дефицитом, а не иной причиной:

• Вещества группы B обеспечивают нормальную работу центральной нервной системы и периферических нервов. B1 (тиамин) дает энергию, обеспечивает функционирование нервных волокон, предотвращает стресс. B6 (пиридоксин) стимулирует перемещение импульсов от мозга к мышечной ткани.

B2 (рибофлавин) не дает появляться тревожности, участвует в обменных процессах. B12 (цианокобаламин) обеспечивает здоровый состав оболочки нервных волокон. Их дефицит приводит к угнетению ЦНС, значит, и нарушению проводимости нервных импульсов.

• Витамин D (эргокальциферол, или холекальциферол) необходим для усвоения кальция и магния. А они тоже являются обязательными элементами для нормального функционирования нервной системы и развития мышечной ткани.

Витамин D регулирует углеводный обмен, что важно для клеточных мембран, в том числе нервных волокон. Недостаток вещества провоцирует неврозы, депрессию, что сказывается и на соматическом состоянии. Одно из проявлений – спазмы мышц.

• Витамин E (токоферол) необходим для нормального кровоснабжения конечностей, так как влияет на циркуляцию крови, ее свертываемость и эластичность сосудов. Дефицит вещества приводит к повышению вязкости биологической жидкости. А это вызывает недостаток кислорода в мышечной ткани, отсюда и спазмы.

Если беспокоят судороги, возможно, организму не хватает витаминов A, C, K, P. Их роль не так важна, как у веществ из списка, но дефицит тоже становится причиной мышечных спазмов. Каротин нужен для роста и развития клеток, в том числе нервных. Он снижает порог возбудимости.

Аскорбиновая кислота необходима для усвоения витамина E и кальция, качественного кровоснабжения мышц. K и P нужны для всасывания многих микроэлементов, эргокальциферола и холикальциферола, прочности пронизывающих мускулы сосудов.

Если сводит мышцы, точнее о том, какие витамины нужны, можно узнать по лабораторным анализам. Обычно исследуют кровь, которую сдают натощак. Реже изучают волосы или ногти. Анализ показывает также, каких микроэлементов не хватает при судорогах ног:

• кальция,
• магния,
• калия,
• натрия.

Магний

Магний, как один из регуляторов работы нервной системы, необходим для:

• расслабления мышц и сосудов;
• торможения процессов возбуждения в ЦНС;
• снижения ее чувствительности к внешнему влиянию;
• обеспечения кислородом мышц нижних конечностей за счет нормализации вязкости крови.

Дефицит элемента провоцирует не только судороги, но и угнетенное состояние, неустойчивость к стрессам. От этого тоже возникают неконтролируемые спазмы, боли в ногах.

Кальций

Кальций регулирует сокращение и расслабление скелетных мышц. Если присутствует дефицит вещества, или в организме есть его избыток, оба процесса нарушаются. Мышцы начинают сжиматься и расслабляться самопроизвольно, то есть возникают судороги.

Важность кальция для ЦНС заключается и в том, что элемент участвует в выполнении передачи нервных импульсов. Он обеспечивает освобождение нейротрансмиттеров – веществ, которые перемещают информацию от одного нейрона к другому. Они обеспечивают в том числе движения мышц и способность глушить физическую боль.

Калий

Калий участвует в производстве ацетилхолина, который осуществляет передачу нервных импульсов и является основным нейромедиатором в парасимпатическом отделе ЦНС. Его дефицит приводит к нарушению нервных связей, возникновению хронической усталости, угнетению психики. Эти состояния тоже вызывают мышечные спазмы.

Калий благотворно влияет на тонус сосудов, не позволяя им чрезмерно сужаться. Это важный фактор хорошего кровоснабжения нижних конечностей, предотвращающий судороги. Элемент также нормализует водно-солевой обмен, удаляет из тканей излишек натрия. А избыток последнего – еще один провокатор спазмов.

Натрий

Натрий в тандеме с калием участвует в проведении нервных импульсов. От последних зависит чередование процессов сокращения и расслабления мышц. Оба элемента обеспечивают электролитную среду, в которой функционируют мышечные клетки и нервные волокна.

Натрий предотвращает обезвоживание, что дает мускулам и нервам эластичность. Это важное свойство для профилактики судорог. Но избыток вещества провоцирует отеки. А они могут стать стимулом для непроизвольных мышечных сокращений.

Витамины при судорогах в ногах у женщин во время беременности 

Витамины при судорогах в ногах у женщин особенно важны в период беременности, ведь в этом состоянии их дефицит вызывается:

• токсикозом, из-за которого бывают плохой аппетит, рвота, и питательные вещества не усваиваются;
• тем, что из-за растущего плода количественно возрастает расходование веществ;
• нерациональным питанием, вызванным отвращением к полезным продуктам или тягой к пище, в которой мало витаминов;
• недостатком железа в крови, нарушением количества глюкозы, варикозом.

Часто проблема возникает на ранних сроках, когда женщина не знает о беременности и не особенно следит за питанием. Например, пьет много кофе, который способствует спазму сосудов, вымывает кальций, мешает всасыванию полезных компонентов, ускоряя перемещение пищи из желудка в кишечник.

Будущим мамам лучше компенсировать дефицит необходимых веществ изменением рациона. А если принимать витаминные комплексы, то с разрешения врача.

Лучшие витамины при судорогах в икроножных мышцах   

Витамины при судорогах в икроножных мышцах можно выбрать из следующего списка:

• Аспаркам или Панангин. Это препараты для тех, у кого выявлен дефицит калия и магния. Таблетки являются источниками ионов веществ, их принимают в количестве 1-2 штук 3 раза в сутки. Продолжительность курса определяет врач. Нельзя пить препараты при почечной недостаточности, в 1-м триместре беременности и во время грудного вскармливания.
• Магне B6, Магнистад или Магнелис B Это препараты, содержащие магний и пиридоксин. Один из них пьют по 6-8 таблеток в сутки, разделив их на 3-4 приема. Делать это следует во время завтрака, обеда и ужина.

Препараты можно давать детям старше 6 лет, но в меньшей дозировке – 4-6 таблеток в сутки. Их назначают и беременным. Но кормящим при необходимости приема Магне B6, Магнелис B6, Магнистада придется переводить ребенка на искусственное питание.

• Компливит Кальций D3 форте. Эти витамины при спазмах мышц показаны, если проблема вызвана дефицитом указанных в названии веществ. Их принимают по 1 таблетке 2-3 раза в сутки по время еды. Препарат можно давать детям от 3 лет. Он противопоказан при туберкулезе, с осторожностью его пьют при почечной недостаточности.
• Доппельгерц Activ Магний+Калий. Помимо полезных микроэлементов, указанных в названии, препарат содержит витамины B6 и B12, цинк, железо. Их принимают по время еды, растворив таблетку в воде. На сутки достаточно 2 штук, а курс должен продолжаться не дольше 21 дня. Этот витаминный комплекс не назначают беременным, кормящим и детям до 14 лет.
• Аквадетрим, Вигантол. Это капли или растворимые в воде таблетки, содержащие одну из форм витамина D – холекальциферол. Взрослые принимают 1 штуку в день, разведя ее в 1 ст. л. жидкости. Препараты разрешены детям и беременным женщинам.
• Комбилипен Табс или Мильгамма. При судорогах эти витамины надо принимать, если проблема вызвана недостатком тиамина, пиридоксина, цианокобаламина. Пьют по 3 таблетки в день, разделив на 3 приема. Курс может продолжаться не больше 1 месяца.

Беременным, кормящим мамам и детям эти препараты не назначают. Противопоказаны они и при тяжелой форме сердечной недостаточности.

• Витрум Центури. Комплекс содержит магний, калий, витамины A, E, C, B1, B2, B6, D и кальций. Таблетки принимают по 1 штуке после завтрака. Курс длится 3-4 месяца. Препарат может быть рекомендован при беременности.
• Орокамаг. Это препарат с магнием, кальцием и оротовой кислотой в составе. Последняя помогает лучше усвоиться двум другим компонентам. Препарат принимают по 4 капсулы трижды в день. Курс длится 1-1,5 месяца. Беременным и кормящим Орокамаг не назначают, так же как при мочекаменной болезни, почечной недостаточности и обезвоживании.

Микроэлементы от спазмов по ночам из продуктов 

Витамины от судорог в ногах по ночам есть и во многих продуктах:

• Кальций в изобилии имеется в молоке, твороге, кефире, сырах. Лучше выбирать продукты с высоким содержанием жира.
• Витамины группы B есть в говяжьей, свиной и куриной печени, морепродуктах, морской капусте. Много их в бобовых, орехах, шпинате, яичном желтке, пивных дрожжах и черном хлебе.
• Витамин E следует искать в растительном масле. Богаты веществом орехи (миндаль, кедровые, фундук), арахис, угорь, плоды облепихи, пророщенная пшеница.
• Магний можно получить, если пополнить свой рацион хорошим черным шоколадом, авокадо, миндалем и кешью. Много его и в чечевице, нуте, горохе, сое. Любители жирной рыбы (лосося, скумбрии, палтуса) тоже не будут страдать от дефицита вещества. Как и те, кто ест шпинат, овсяную и гречневую каши, тофу, бананы.
• Калий содержится в большом количестве в кураге и черносливе, морской капусте, всех видах бобовых культур. Ненамного меньше его в изюме, горохе, орехах, отварном или запеченном картофеле.
• Одну из форм витамина D (эргокальциферол) следует искать в осетровой икре, скумбрии, тунце, форели, сельди, рыбьем жире, печени трески. Есть он в свином сале, печенке, куриных яйцах. Другая форма витамина D (холекальциферол) имеется в грибах лисичках, дрожжах. Но из пищи этого вещества усваивается немного.

Натрий получают из обыкновенной соли. И важно не перестараться с ее количеством.

Поможет ли витамин Д от судорог и где его взять

Витамин Д при судорогах особенно важен в детском возрасте, когда формируются костная и мышечная системы. Его дефицит:

• мешает усвоению кальция и сам по себе приводит к нарушению нейронных связей, отчего и возникают спазмы;
• вызывает угнетение защитных сил организма, что тоже провоцирует судороги в мышцах ног.

Витамин D в продуктах содержится в небольшом количестве и не очень хорошо усваивается из них. Но человеческий организм сам способен вырабатывать вещество под воздействием солнечных лучей. Чтобы пополнить его запасом витамина D, необходимо почаще бывать на улице в теплое время года, утром и днем. Не зря медики рекомендуют регулярно гулять с детьми. И дело не только в пользе свежего воздуха для них. Важно подставлять солнечным лучам кожу, ведь именно в ней вырабатывается витамин D.

Взрослым вещество тоже необходимо, и они могут получить его тем же путем – прогулками под солнцем. Избавиться от спазмов в ногах им позволит и пребывание в солярии. Достаточно посещать его 2-3 раза в неделю и загорать по несколько минут. Продолжительность пребывания определяется типом кожи. Но при этом не обязательно стремиться загореть дочерна. А пользоваться защитным кремом нужно, он не препятствует восприятию кожей полезного ультрафиолета.

Витамины и микроэлементы часто помогает решить проблему судорог в ногах. Важно пополнять ими организм не от случая к случаю, а поддерживать баланс веществ. Это удастся с помощью правильного питания, отказа от вредных привычек, добавления в жизнь спорта и приема витаминных комплексов.

Витамины от судорог в ногах: эффективность, варианты и альтернативы

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Потенциальной причиной судорог в ногах является дефицит витаминов, хотя исследования этого продолжаются.

В этой статье обсуждается, может ли недостаток витаминов вызывать судороги в ногах, домашнее и медицинское лечение, и когда человеку следует обратиться к врачу.

По данным BMJ Clinical Evidence, исследователи не знают, почему у людей возникают судороги в ногах. В статье указывается, что распространенными причинами судорог в ногах являются физические упражнения, беременность, электролитный и солевой дисбаланс.

Однако есть свидетельства того, что дефицит некоторых витаминов и минералов может вызывать судороги в ногах.

Some of these vitamins and minerals, alongside their recommended dietary allowance (RDA) for adults, include:

Vitamin or mineral	RDA for adults
Thiamine (vitamin B1 )	1,1-1,2 миллиграмма (мг)
Кобаламин (витамин B12)	2.4 micrograms (mcg)
Vitamin D	15 mcg (600 international units – IU)
Magnesium	310-420 mg
Potassium	2,600-3,400 mg

Обратите внимание, что калий имеет адекватное потребление (AI), а не RDA. Это связано с тем, что пока недостаточно доказательств для установления RDA.

RDA или AI человека могут меняться в зависимости от ряда факторов, таких как их возраст и пол, а также от того, беременны они или кормят грудью. Вышеуказанные количества подходят для большинства взрослых.

На рынке представлено множество витаминных добавок. Однако некоторые из этих продуктов содержат дозы, превышающие RDA. Всегда консультируйтесь с врачом или медицинским работником, прежде чем принимать добавки, чтобы установить правильную дозировку.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация является чисто исследовательской.

Люди с дефицитом витамина B1 могут испытывать боли и судороги в нижних конечностях.

Добавки

Следующие добавки содержат витамин B1 и могут помочь предотвратить судороги ног из-за дефицита.

Nutricost Витамин B1 (тиамин)

Этот продукт содержит 120 капсул витамина B1.

Каждая капсула содержит 100 мг витамина B1.

Капсулы не содержат ГМО, не содержат глютен и прошли сторонние испытания.

Nutricost производит этот продукт на предприятии, совместимом с GMP и зарегистрированном FDA.

Nutricost Добавки с витамином B1 можно приобрести в Интернете.

BulkSupplements Порошок мононитрата тиамина (витамин B1)

Компания рекомендует принимать 125 мг этого порошка на порцию. Каждая порция содержит 101 мг витамина B12.

Компания утверждает, что эта добавка поддерживает метаболическую функцию, почки и нервную систему. Это также помогает восстановиться после физических упражнений.

Этот продукт не содержит сахара, сои, молочных продуктов, дрожжей, глютена и добавок.

BulkSupplements Порошок мононитрата тиамина (витамин B1) можно приобрести в Интернете.

BariMelts B1 Dissolvable Bariatrics Vitamins

Компания разработала этот продукт специально для людей, перенесших шунтирование желудка, рукавную резекцию желудка или операцию по перевязке желудка. Таблетки растворимы для удобства употребления.

Каждая таблетка содержит 12,5 мг витамина B1, по 1 таблетке в день.

По данным BariMelts, этот продукт не содержит глютена, ГМО, сахара и изготовлен с использованием натуральных ароматизаторов, подсластителей и красителей.

Растворимые бариатрические витамины BariMelts B1 можно купить в Интернете.

Foods high in vitamin B1

Some foods high in vitamin B1 include:

• whole grains
• brown rice
• pork and poultry
• soybeans
• nuts
• dried beans
• peas
• fortified grain products such в виде злаков

Кобаламин, или витамин B12, — это витамин, который люди могут найти в продуктах животного происхождения и молочных продуктах.

Люди с дефицитом витамина B12 могут иногда испытывать мышечные спазмы во всем теле.

Добавки

Поскольку большинство хороших пищевых источников витамина B12 не подходят для вегетарианцев или веганов, людям, придерживающимся растительной диеты, могут быть полезны добавки.

Jarrow Formulas Метилкобаламин (B-12)

Этот продукт содержит 60 жевательных пастилок витамина B12. Каждая порция 1 пастилки содержит 1000 мкг витамина B12.

Компания рекомендует разжевывать или рассасывать во рту по 1 пастилке каждые 3–4 дня.

Этот продукт подходит для вегетарианцев и веганов и не содержит пшеницы, глютена, соевых бобов, молочных продуктов или яиц.

Метилкобаламин Jarrow Formulas (B-12) можно приобрести в Интернете.

Wellabs Vitamin B-12 Extra Strength

Этот продукт выпускается в жидкой форме. Компания производит этот продукт в США.

Он подходит для веганов и не содержит глютена, кукурузного сиропа, сои и ГМО.

Каждая порция этого продукта содержит 5000 мкг витамина B12.

Компания рекомендует принимать по 2 капли в день для повышения настроения и энергии.

Wellabs Vitamin B-12 Extra Strength можно приобрести в Интернете.

Naturelo Vegan B12

Произведенный в США, этот продукт содержит 100% натуральные ингредиенты, не содержащие ГМО. Он не содержит глютена, сои и подходит для вегетарианцев и веганов.

Не содержит красителей, ароматизаторов и консервантов.

Компания рекомендует принимать по 1 капсуле в день во время еды. Каждая капсула содержит 1000 мкг витамина B12 и 200 мг органической спирулины.

Naturelo Vegan B12 можно приобрести в Интернете.

Foods High in Vitamin B12

Некоторые продукты с высокой степенью витамина B12 включают:

• печень
• говядина
• LAG
• CHICHEN
• Яйца
• Dairy
9011 9000 2 Яйца.

Хотя доказательства не являются окончательными, некоторые ученые и медицинские эксперты считают, что недостаток витамина D может вызывать мышечные боли.

Текущие исследования показывают, что вполне вероятно, что очень серьезный дефицит витамина D может привести к снижению мышечной массы и увеличению мышечной слабости. Однако незначительные недостатки не оказывают существенного влияния.

Добавки

Следующие добавки витамина D могут помочь предотвратить дефицит:

Жевательные конфеты Fit Ox с витамином D3

Этот продукт содержит 120 жевательных жевательных резинок органического происхождения со вкусом клубники.

Компания рекомендует принимать по 2 мармеладки в день во время еды, что обеспечивает 100 мкг (4000 МЕ) витамина D.

Этот продукт подходит для веганов, не содержит ГМО, глютена и консервантов.

Жевательные конфеты Fit Ox с витамином D3 можно приобрести в Интернете.

Спортивные капсулы с витамином D3+K2

Этот продукт на 100% веганский и содержит кокосовое масло и ингредиенты, не содержащие ГМО.

Содержит витамины D3 и K2.

Компания рекомендует принимать 1 мягкую капсулу в качестве порции.

Компания утверждает, что каждая порция содержит 125 мкг (5000 МЕ) витамина D и 100 мкг витамина K.

Мягкие капсулы Sports Research Vitamin D3+K2 можно приобрести в Интернете.

Nature’s Bounty Витамин D3

Этот продукт содержит 240 мягких капсул. Ингредиенты не содержат ГМО, глютена, сахара и не содержат искусственных красителей или подсластителей.

Компания рекомендует принимать по 1 мягкой таблетке в день во время еды. Каждая порция содержит 125 мкг (5000 МЕ) витамина D.

Витамин D3 от Nature’s Bounty можно приобрести в Интернете.

Продукты с высоким содержанием витамина D

Некоторые продукты с высоким содержанием витамина D включают:

• рыбу, такую ​​как палтус, форель и треска
• сморчки
• свинина
• говядина и говяжья печень
• курица
• яйца
• молочные продукты
• апельсиновый сок

Узнайте больше о пищевых источниках витамина D здесь.

Магний — это минерал, который помогает транспортировать кальций и калий по всему телу. Большая часть магния в организме находится в костях, а почки регулируют количество магния в организме в любой момент времени.

Недостаток магния может способствовать возникновению мышечных спазмов. Тяжелый дефицит магния встречается редко, но низкий или умеренный дефицит магния не редкость.

Добавки

Следующие добавки могут помочь предотвратить дефицит магния:

Магниевый комплекс Nobi Nutrition Premium

Этот веганский продукт содержит 60 капсул, разработанных в США.

Компания рекомендует принимать по 1 капсуле один-два раза в день во время еды.

Продукт содержит 60 капсул.

Каждая порция содержит 500 мг магния.

Nobi Nutrition Magnesium Complex Premium можно приобрести в Интернете.

Магний с высокой абсорбцией от Doctor’s Best

Этот продукт содержит глицинат магния.

Компания рекомендует принимать по 2 таблетки два раза в день.

Каждая порция содержит 100 мг магния.

Ингредиенты не содержат ГМО, глютена и сои и подходят для веганов.

Магний с высокой абсорбцией от Doctor’s Best можно приобрести в Интернете.

SlowMag Mg Muscle + Heart

Этот продукт содержит медленно высвобождающийся хлорид магния и кальций.

Компания разработала этот продукт с медленно высвобождающимся хлоридом магния, который помогает организму лучше усваивать этот минерал.

Компания рекомендует принимать по 2 таблетки один или два раза в день. Каждая порция содержит 238 мг кальция, 143 мг магния и 416 мг хлорида.

SlowMag Mg Muscle + Heart можно приобрести в Интернете.

Продукты с высоким содержанием магния

Некоторые продукты с высоким содержанием магния включают:

• зеленые овощи, такие как шпинат
• орехи, семечки и необработанные злаки
• бобовые
• фрукты
• рыба
• мясные продукты

Узнайте больше о продуктах, богатых магнием, здесь.

Калий помогает поддерживать нормальную функцию клеток в организме, особенно нервов и мышц.

Дефицит калия встречается у людей довольно часто. Однако, если у человека серьезный дефицит, у него могут возникнуть такие симптомы, как судороги в ногах.

Дополнения

Life Enhancement Potassium Basics

Этот продукт содержит 240 капсул калия. Этот продукт содержит желатин, что делает его непригодным для вегетарианцев и веганов, а также для людей, придерживающихся определенных религиозных или культурных диет.

Компания рекомендует принимать по 2 капсулы в день, обязательно во время еды. Каждая порция содержит 1020 мг калия в виде бикарбоната калия.

Life Enhancement Potassium Basics можно приобрести в Интернете.

Цитрат калия Nutricost

Этот продукт содержит 500 капсул цитрата калия.

Компания производит этот продукт на предприятии, совместимом с GMP и зарегистрированном FDA.

Этот продукт содержит желатин и рисовую муку.

Компания рекомендует принимать по 1 капсуле в день. Каждая капсула содержит 99 мг калия.

Цитрат калия Nutricost можно купить в Интернете.

Глюконат калия Nature Made

Этот продукт содержит 100 таблеток глюконата калия.

Компания рекомендует принимать по 1 таблетке в день во время еды, запивая небольшим количеством воды. Каждая порция содержит 90 мг глюконата калия.

Ингредиенты не содержат глютена, консервантов, искусственных ароматизаторов и красителей.

Глюконат калия Nature Made можно купить в Интернете.

Продукты с высоким содержанием калия

Некоторые продукты с высоким содержанием калия включают:

• бананы
• брокколи, пастернак и брюссельскую капусту
• бобовые
• орехи и семечки
• рыба
• говядина
• курица и индейка

Узнайте больше о продуктах с высоким содержанием калия.

Витаминные добавки могут помочь предотвратить дефицит, вызывающий мышечные спазмы. Тем не менее, другие методы лечения могут быть более эффективными или обеспечивать более быстрое облегчение судорог в ногах:

Домашние средства

Есть некоторые домашние средства, которые люди могут попробовать уменьшить мышечные судороги. К ним относятся:

• мягкое растяжение мышц, которые сокращаются
• глубокий массаж тканей
• разминка и охлаждение перед физической активностью
• обязательное употребление достаточного количества воды, чтобы избежать обезвоживания

Медицинское лечение

Существует мало доказательств эффективности лекарств от судорог в ногах. Однако врачи могут прописать следующие лекарства:

• каризопродол
• дилтиазем
• габапентин
• орфенадрин
• верапамил
• комплекс витаминов В12

21 марта 2022 г. компания «Сандоз» добровольно отозвала 13 партий препарата орфенадрина цитрата в таблетках для приема внутрь по 100 мг из-за присутствия в них нитрозамина. Было обнаружено, что нитрозамин, известный канцероген, способный вызывать рак, присутствует в препарате в количествах, превышающих допустимую суточную дозу (ADI), определенную FDA. Этот отзыв относится только к нескольким партиям с номерами и не распространяется на все таблетки орфенадрина, производимые Sandoz. Если вы принимаете таблетки 100 мг орфенадрина цитрата ER, поговорите со своим фармацевтом или врачом, и они помогут вам определить, повлиял ли отзыв на ваше лекарство.

Некоторые люди могли принимать хинин в прошлом. Однако, согласно статье 2015 года, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендовало врачам избегать назначения этого лекарства при судорогах ног.

Узнайте больше о лечении судорог ног здесь.

Людям следует обратиться к врачу, если они постоянно испытывают судороги в ногах после тренировки или судороги в ногах отрицательно сказываются на их способности заниматься повседневными делами.

Имеются некоторые свидетельства того, что дефицит определенных витаминов и минералов может способствовать возникновению у людей судорог в ногах.

Некоторые добавки и продукты питания могут уменьшить дефицит витаминов или минералов, и люди могут использовать домашние средства для уменьшения симптомов судорог в ногах.

Витамины от судорог в ногах: эффективность, варианты и альтернативы

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Потенциальной причиной судорог в ногах является дефицит витаминов, хотя исследования этого продолжаются.

В этой статье обсуждается, может ли недостаток витаминов вызывать судороги в ногах, домашнее и медицинское лечение, и когда человеку следует обратиться к врачу.

По данным BMJ Clinical Evidence, исследователи не знают, почему у людей возникают судороги в ногах. В статье указывается, что распространенными причинами судорог в ногах являются физические упражнения, беременность, электролитный и солевой дисбаланс.

Однако есть доказательства того, что дефицит определенных витаминов и минералов может вызывать судороги ног.

Некоторые из этих витаминов и минералов, наряду с рекомендуемой нормой потребления (RDA) для взрослых, включают:

999918

101018). а не RDA. Это связано с тем, что пока недостаточно доказательств для установления RDA.

RDA или AI человека могут меняться в зависимости от ряда факторов, таких как их возраст и пол, а также от того, беременны они или кормят грудью. Вышеуказанные количества подходят для большинства взрослых.

На рынке представлено множество витаминных добавок. Однако некоторые из этих продуктов содержат дозы, превышающие RDA. Всегда консультируйтесь с врачом или медицинским работником, прежде чем принимать добавки, чтобы установить правильную дозировку.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация является чисто исследовательской.

Люди с дефицитом витамина B1 могут испытывать боли и судороги в голенях.

Добавки

Следующие добавки содержат витамин B1 и могут помочь предотвратить судороги ног из-за дефицита.

Nutricost Витамин B1 (тиамин)

Этот продукт содержит 120 капсул витамина B1.

Каждая капсула содержит 100 мг витамина B1.

Капсулы не содержат ГМО, не содержат глютен и прошли сторонние испытания.

Nutricost производит этот продукт на предприятии, совместимом с GMP и зарегистрированном FDA.

Nutricost Добавки с витамином B1 можно приобрести в Интернете.

BulkSupplements Порошок мононитрата тиамина (витамин B1)

Компания рекомендует принимать 125 мг этого порошка на порцию. Каждая порция содержит 101 мг витамина B12.

Компания утверждает, что эта добавка поддерживает метаболическую функцию, почки и нервную систему. Это также помогает восстановиться после физических упражнений.

Этот продукт не содержит сахара, сои, молочных продуктов, дрожжей, глютена и добавок.

BulkSupplements Порошок мононитрата тиамина (витамин B1) можно приобрести в Интернете.

BariMelts B1 Dissolvable Bariatrics Vitamins

Компания разработала этот продукт специально для людей, перенесших шунтирование желудка, рукавную резекцию желудка или операцию по перевязке желудка. Таблетки растворимы для удобства употребления.

Каждая таблетка содержит 12,5 мг витамина B1, по 1 таблетке в день.

По данным BariMelts, этот продукт не содержит глютена, ГМО, сахара и изготовлен с использованием натуральных ароматизаторов, подсластителей и красителей.

BariMelts B1 Растворимые бариатрические витамины можно купить в Интернете.

Foods high in vitamin B1

Some foods high in vitamin B1 include:

• whole grains
• brown rice
• pork and poultry
• soybeans
• nuts
• dried beans
• peas
• fortified grain products such в виде злаков

Кобаламин, или витамин B12, — это витамин, который люди могут найти в продуктах животного происхождения и молочных продуктах.

Люди с дефицитом витамина B12 могут иногда испытывать мышечные спазмы во всем теле.

Добавки

Поскольку большинство хороших пищевых источников витамина B12 не подходят для вегетарианцев или веганов, людям, придерживающимся растительной диеты, могут быть полезны добавки.

Jarrow Formulas Метилкобаламин (B-12)

Этот продукт содержит 60 жевательных пастилок витамина B12. Каждая порция 1 пастилки содержит 1000 мкг витамина B12.

Компания рекомендует разжевывать или рассасывать во рту по 1 пастилке каждые 3–4 дня.

Этот продукт подходит для вегетарианцев и веганов и не содержит пшеницы, глютена, соевых бобов, молочных продуктов или яиц.

Метилкобаламин (B-12) компании Jarrow Formulas можно приобрести в Интернете.

Wellabs Vitamin B-12 Extra Strength

Этот продукт выпускается в жидкой форме. Компания производит этот продукт в США.

Он подходит для веганов и не содержит глютена, кукурузного сиропа, сои и ГМО.

Каждая порция этого продукта содержит 5000 мкг витамина B12.

Компания рекомендует принимать по 2 капли в день для повышения настроения и энергии.

Wellabs Vitamin B-12 Extra Strength можно приобрести в Интернете.

Naturelo Vegan B12

Произведенный в США, этот продукт содержит 100% натуральные ингредиенты, не содержащие ГМО. Он не содержит глютена, сои и подходит для вегетарианцев и веганов.

Не содержит красителей, ароматизаторов и консервантов.

Компания рекомендует принимать по 1 капсуле в день во время еды. Каждая капсула содержит 1000 мкг витамина B12 и 200 мг органической спирулины.

Naturelo Vegan B12 можно приобрести в Интернете.

Foods high in vitamin B12

Some foods high in vitamin B12 include:

• liver
• beef
• lamb
• chicken
• eggs
• dairy

Learn about vegan and vegetarian food sources of vitamin B12 here .

Хотя доказательства не являются окончательными, некоторые ученые и медицинские эксперты считают, что недостаток витамина D может вызывать мышечные боли.

Текущие исследования показывают, что вполне вероятно, что очень серьезный дефицит витамина D может привести к снижению мышечной массы и увеличению мышечной слабости. Однако незначительные недостатки не оказывают существенного влияния.

Добавки

Следующие добавки витамина D могут помочь предотвратить дефицит:

Жевательные конфеты Fit Ox с витамином D3

Этот продукт содержит 120 жевательных жевательных резинок органического происхождения со вкусом клубники.

Компания рекомендует принимать по 2 мармеладки в день во время еды, что обеспечивает 100 мкг (4000 МЕ) витамина D.

Этот продукт подходит для веганов, не содержит ГМО, глютена и консервантов.

Жевательные конфеты Fit Ox с витамином D3 можно приобрести в Интернете.

Мягкие капсулы Sports Research с витамином D3+K2

Этот продукт на 100% веганский и содержит кокосовое масло и ингредиенты, не содержащие ГМО.

Содержит витамины D3 и K2.

Компания рекомендует принимать 1 мягкую капсулу в качестве порции.

Компания заявляет, что каждая порция содержит 125 мкг (5000 МЕ) витамина D и 100 мкг витамина К.

Мягкие капсулы Sports Research с витамином D3+K2 можно приобрести в Интернете.

Nature’s Bounty Витамин D3

Этот продукт содержит 240 мягких капсул. Ингредиенты не содержат ГМО, глютена, сахара и не содержат искусственных красителей или подсластителей.

Компания рекомендует принимать по 1 мягкой таблетке в день во время еды. Каждая порция содержит 125 мкг (5000 МЕ) витамина D.

Витамин D3 от Nature’s Bounty можно приобрести в Интернете.

Продукты с высоким содержанием витамина D

Some foods that are high in vitamin D include:

• fish, such as halibut, trout, and cod
• morel mushrooms
• pork
• beef and beef liver
• chicken
• eggs
• dairy products
• апельсиновый сок

Узнайте больше о пищевых источниках витамина D здесь.

Магний — это минерал, который помогает транспортировать кальций и калий по всему телу. Большая часть магния в организме находится в костях, а почки регулируют количество магния в организме в любой момент времени.

Недостаток магния может вызывать мышечные спазмы. Тяжелый дефицит магния встречается редко, но низкий или умеренный дефицит магния не редкость.

Добавки

Следующие добавки могут помочь предотвратить дефицит магния:

Nobi Nutrition Magnesium Complex Premium

Этот веганский продукт содержит 60 капсул, разработанных в США.

Компания рекомендует принимать по 1 капсуле один-два раза в день во время еды.

Продукт содержит 60 капсул.

Каждая порция содержит 500 мг магния.

Nobi Nutrition Magnesium Complex Premium можно приобрести в Интернете.

Doctor’s Best Высокоабсорбируемый магний

Этот продукт содержит глицинат магния.

Компания рекомендует принимать по 2 таблетки два раза в день.

Каждая порция содержит 100 мг магния.

Ингредиенты не содержат ГМО, глютена и сои и подходят для веганов.

Магний с высокой абсорбцией от Doctor’s Best можно приобрести в Интернете.

SlowMag Mg Muscle + Heart

Этот продукт содержит медленно высвобождающийся хлорид магния и кальций.

В состав этого продукта входит медленно высвобождающийся хлорид магния, который помогает организму лучше усваивать этот минерал.

Компания рекомендует принимать по 2 таблетки один или два раза в день. Каждая порция содержит 238 мг кальция, 143 мг магния и 416 мг хлорида.

SlowMag Mg Muscle + Heart можно приобрести в Интернете.

Продукты с высоким содержанием магния

Некоторые продукты с высоким содержанием магния включают:

• зеленые овощи, такие как шпинат
• орехи, семечки и необработанные злаки
• бобовые
• фрукты
• рыба
• мясные продукты2 магний вот.

  Калий помогает поддерживать нормальную функцию клеток в организме, особенно нервов и мышц.

  Дефицит калия встречается у людей довольно часто. Однако, если у человека серьезный дефицит, у него могут возникнуть такие симптомы, как судороги в ногах.

  Добавки

  Основы калия для улучшения жизни

  Этот продукт содержит 240 капсул калия. Этот продукт содержит желатин, что делает его непригодным для вегетарианцев и веганов, а также для людей, придерживающихся определенных религиозных или культурных диет.

  Компания рекомендует принимать по 2 капсулы в день, обязательно во время еды. Каждая порция содержит 1020 мг калия в виде бикарбоната калия.

  Life Enhancement Potassium Basics можно приобрести в Интернете.

  Цитрат калия Nutricost

  Этот продукт содержит 500 капсул цитрата калия.

  Компания производит этот продукт на предприятии, совместимом с GMP и зарегистрированном FDA.

  Этот продукт содержит желатин и рисовую муку.

  Компания рекомендует принимать по 1 капсуле в день. Каждая капсула содержит 99 мг калия.

  Цитрат калия Nutricost можно купить в Интернете.

  Глюконат калия Nature Made

  Этот продукт содержит 100 таблеток глюконата калия.

  Компания рекомендует принимать по 1 таблетке в день во время еды, запивая небольшим количеством воды. Каждая порция содержит 90 мг глюконата калия.

  Ингредиенты не содержат глютена, консервантов, искусственных ароматизаторов и красителей.

  Глюконат калия Nature Made можно купить в Интернете.

  Продукты с высоким содержанием калия

  Некоторые продукты с высоким содержанием калия включают:

  • бананы
  • брокколи, пастернак и брюссельскую капусту
  • бобовые
  • орехи и семечки
  • рыба
  • говядина
  • курица и индейка

  Узнайте больше о продуктах с высоким содержанием калия.

  Витаминные добавки могут помочь предотвратить дефицит, вызывающий мышечные спазмы. Тем не менее, другие методы лечения могут быть более эффективными или обеспечивать более быстрое облегчение судорог в ногах:

  Домашние средства

  Есть некоторые домашние средства, которые люди могут попробовать уменьшить мышечные судороги. К ним относятся:

  • мягкое растяжение мышц, которые сокращаются
  • глубокий массаж тканей
  • разминка и охлаждение перед физической активностью
  • обязательное употребление достаточного количества воды, чтобы избежать обезвоживания

  Медицинское лечение

  Существует мало доказательств эффективности лекарств от судорог в ногах. Однако врачи могут прописать следующие лекарства:

  • каризопродол
  • дилтиазем
  • габапентин
  • орфенадрин
  • верапамил
  • комплекс витаминов В12

  21 марта 2022 г. компания «Сандоз» добровольно отозвала 13 партий препарата орфенадрина цитрата в таблетках для приема внутрь по 100 мг из-за присутствия в них нитрозамина. Было обнаружено, что нитрозамин, известный канцероген, способный вызывать рак, присутствует в препарате в количествах, превышающих допустимую суточную дозу (ADI), определенную FDA. Этот отзыв относится только к нескольким партиям с номерами и не распространяется на все таблетки орфенадрина, производимые Sandoz. Если вы принимаете таблетки 100 мг орфенадрина цитрата ER, поговорите со своим фармацевтом или врачом, и они помогут вам определить, повлиял ли отзыв на ваше лекарство.

  Некоторые люди могли принимать хинин в прошлом. Однако, согласно статье 2015 года, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендовало врачам избегать назначения этого лекарства при судорогах ног.

  Узнайте больше о лечении судорог ног здесь.

  Людям следует обратиться к врачу, если они постоянно испытывают судороги в ногах после тренировки или судороги в ногах отрицательно сказываются на их способности заниматься повседневными делами.

  Имеются некоторые свидетельства того, что дефицит определенных витаминов и минералов может способствовать возникновению у людей судорог в ногах.

  Некоторые добавки и продукты питания могут уменьшить дефицит витаминов или минералов, и люди могут использовать домашние средства для уменьшения симптомов судорог в ногах.

  Витамины от судорог в ногах: эффективность, варианты и альтернативы

  Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Потенциальной причиной судорог в ногах является дефицит витаминов, хотя исследования этого продолжаются.

  В этой статье обсуждается, может ли недостаток витаминов вызывать судороги в ногах, домашнее и медицинское лечение, и когда человеку следует обратиться к врачу.

  По данным BMJ Clinical Evidence, исследователи не знают, почему у людей возникают судороги в ногах. В статье указывается, что распространенными причинами судорог в ногах являются физические упражнения, беременность, электролитный и солевой дисбаланс.

  Однако есть доказательства того, что дефицит определенных витаминов и минералов может вызывать судороги ног.

  Некоторые из этих витаминов и минералов, наряду с рекомендуемой нормой потребления (RDA) для взрослых, включают:

Витамин или минерал	RDA для взрослых
тиамин (витамин B1)	1,1-1,2 миллиграммы (MG)
COBALAMIN (VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
.	15 мкг (600 Международных единиц-IU)
Магний	310-420 мг
калия	2600-3,400 мг

999918

101018). а не RDA. Это связано с тем, что пока недостаточно доказательств для установления RDA.

RDA или AI человека могут меняться в зависимости от ряда факторов, таких как их возраст и пол, а также от того, беременны они или кормят грудью. Вышеуказанные количества подходят для большинства взрослых.

На рынке представлено множество витаминных добавок. Однако некоторые из этих продуктов содержат дозы, превышающие RDA. Всегда консультируйтесь с врачом или медицинским работником, прежде чем принимать добавки, чтобы установить правильную дозировку.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация является чисто исследовательской.

Люди с дефицитом витамина B1 могут испытывать боли и судороги в голенях.

Добавки

Следующие добавки содержат витамин B1 и могут помочь предотвратить судороги ног из-за дефицита.

Nutricost Витамин B1 (тиамин)

Этот продукт содержит 120 капсул витамина B1.

Каждая капсула содержит 100 мг витамина B1.

Капсулы не содержат ГМО, не содержат глютен и прошли сторонние испытания.

Nutricost производит этот продукт на предприятии, совместимом с GMP и зарегистрированном FDA.

Nutricost Добавки с витамином B1 можно приобрести в Интернете.

BulkSupplements Порошок мононитрата тиамина (витамин B1)

Компания рекомендует принимать 125 мг этого порошка на порцию. Каждая порция содержит 101 мг витамина B12.

Компания утверждает, что эта добавка поддерживает метаболическую функцию, почки и нервную систему. Это также помогает восстановиться после физических упражнений.

Этот продукт не содержит сахара, сои, молочных продуктов, дрожжей, глютена и добавок.

BulkSupplements Порошок мононитрата тиамина (витамин B1) можно приобрести в Интернете.

BariMelts B1 Dissolvable Bariatrics Vitamins

Компания разработала этот продукт специально для людей, перенесших шунтирование желудка, рукавную резекцию желудка или операцию по перевязке желудка. Таблетки растворимы для удобства употребления.

Каждая таблетка содержит 12,5 мг витамина B1, по 1 таблетке в день.

По данным BariMelts, этот продукт не содержит глютена, ГМО, сахара и изготовлен с использованием натуральных ароматизаторов, подсластителей и красителей.

BariMelts B1 Растворимые бариатрические витамины можно купить в Интернете.

Foods high in vitamin B1

Some foods high in vitamin B1 include:

• whole grains
• brown rice
• pork and poultry
• soybeans
• nuts
• dried beans
• peas
• fortified grain products such в виде злаков

Кобаламин, или витамин B12, — это витамин, который люди могут найти в продуктах животного происхождения и молочных продуктах.

Люди с дефицитом витамина B12 могут иногда испытывать мышечные спазмы во всем теле.

Добавки

Поскольку большинство хороших пищевых источников витамина B12 не подходят для вегетарианцев или веганов, людям, придерживающимся растительной диеты, могут быть полезны добавки.

Jarrow Formulas Метилкобаламин (B-12)

Этот продукт содержит 60 жевательных пастилок витамина B12. Каждая порция 1 пастилки содержит 1000 мкг витамина B12.

Компания рекомендует разжевывать или рассасывать во рту по 1 пастилке каждые 3–4 дня.

Этот продукт подходит для вегетарианцев и веганов и не содержит пшеницы, глютена, соевых бобов, молочных продуктов или яиц.

Метилкобаламин (B-12) компании Jarrow Formulas можно приобрести в Интернете.

Wellabs Vitamin B-12 Extra Strength

Этот продукт выпускается в жидкой форме. Компания производит этот продукт в США.

Он подходит для веганов и не содержит глютена, кукурузного сиропа, сои и ГМО.

Каждая порция этого продукта содержит 5000 мкг витамина B12.

Компания рекомендует принимать по 2 капли в день для повышения настроения и энергии.

Wellabs Vitamin B-12 Extra Strength можно приобрести в Интернете.

Naturelo Vegan B12

Произведенный в США, этот продукт содержит 100% натуральные ингредиенты, не содержащие ГМО. Он не содержит глютена, сои и подходит для вегетарианцев и веганов.

Не содержит красителей, ароматизаторов и консервантов.

Компания рекомендует принимать по 1 капсуле в день во время еды. Каждая капсула содержит 1000 мкг витамина B12 и 200 мг органической спирулины.

Naturelo Vegan B12 можно приобрести в Интернете.

Foods high in vitamin B12

Some foods high in vitamin B12 include:

• liver
• beef
• lamb
• chicken
• eggs
• dairy

Learn about vegan and vegetarian food sources of vitamin B12 here .

Хотя доказательства не являются окончательными, некоторые ученые и медицинские эксперты считают, что недостаток витамина D может вызывать мышечные боли.

Текущие исследования показывают, что вполне вероятно, что очень серьезный дефицит витамина D может привести к снижению мышечной массы и увеличению мышечной слабости. Однако незначительные недостатки не оказывают существенного влияния.

Добавки

Следующие добавки витамина D могут помочь предотвратить дефицит:

Жевательные конфеты Fit Ox с витамином D3

Этот продукт содержит 120 жевательных жевательных резинок органического происхождения со вкусом клубники.

Компания рекомендует принимать по 2 мармеладки в день во время еды, что обеспечивает 100 мкг (4000 МЕ) витамина D.

Этот продукт подходит для веганов, не содержит ГМО, глютена и консервантов.

Жевательные конфеты Fit Ox с витамином D3 можно приобрести в Интернете.

Мягкие капсулы Sports Research с витамином D3+K2

Этот продукт на 100% веганский и содержит кокосовое масло и ингредиенты, не содержащие ГМО.

Содержит витамины D3 и K2.

Компания рекомендует принимать 1 мягкую капсулу в качестве порции.

Компания заявляет, что каждая порция содержит 125 мкг (5000 МЕ) витамина D и 100 мкг витамина К.

Мягкие капсулы Sports Research с витамином D3+K2 можно приобрести в Интернете.

Nature’s Bounty Витамин D3

Этот продукт содержит 240 мягких капсул. Ингредиенты не содержат ГМО, глютена, сахара и не содержат искусственных красителей или подсластителей.

Компания рекомендует принимать по 1 мягкой таблетке в день во время еды. Каждая порция содержит 125 мкг (5000 МЕ) витамина D.

Витамин D3 от Nature’s Bounty можно приобрести в Интернете.

Продукты с высоким содержанием витамина D

Some foods that are high in vitamin D include:

• fish, such as halibut, trout, and cod
• morel mushrooms
• pork
• beef and beef liver
• chicken
• eggs
• dairy products
• апельсиновый сок

Узнайте больше о пищевых источниках витамина D здесь.

Магний — это минерал, который помогает транспортировать кальций и калий по всему телу. Большая часть магния в организме находится в костях, а почки регулируют количество магния в организме в любой момент времени.

Недостаток магния может вызывать мышечные спазмы. Тяжелый дефицит магния встречается редко, но низкий или умеренный дефицит магния не редкость.

Добавки

Следующие добавки могут помочь предотвратить дефицит магния:

Nobi Nutrition Magnesium Complex Premium

Этот веганский продукт содержит 60 капсул, разработанных в США.

Компания рекомендует принимать по 1 капсуле один-два раза в день во время еды.

Продукт содержит 60 капсул.

Каждая порция содержит 500 мг магния.

Nobi Nutrition Magnesium Complex Premium можно приобрести в Интернете.

Doctor’s Best Высокоабсорбируемый магний

Этот продукт содержит глицинат магния.

Компания рекомендует принимать по 2 таблетки два раза в день.

Каждая порция содержит 100 мг магния.

Ингредиенты не содержат ГМО, глютена и сои и подходят для веганов.

Магний с высокой абсорбцией от Doctor’s Best можно приобрести в Интернете.

SlowMag Mg Muscle + Heart

Этот продукт содержит медленно высвобождающийся хлорид магния и кальций.

В состав этого продукта входит медленно высвобождающийся хлорид магния, который помогает организму лучше усваивать этот минерал.

Компания рекомендует принимать по 2 таблетки один или два раза в день. Каждая порция содержит 238 мг кальция, 143 мг магния и 416 мг хлорида.

SlowMag Mg Muscle + Heart можно приобрести в Интернете.

Продукты с высоким содержанием магния

Некоторые продукты с высоким содержанием магния включают:

• зеленые овощи, такие как шпинат
• орехи, семечки и необработанные злаки
• бобовые
• фрукты
• рыба
• мясные продукты2 магний вот.

  Калий помогает поддерживать нормальную функцию клеток в организме, особенно нервов и мышц.

  Дефицит калия встречается у людей довольно часто. Однако, если у человека серьезный дефицит, у него могут возникнуть такие симптомы, как судороги в ногах.

  Добавки

  Основы калия для улучшения жизни

  Этот продукт содержит 240 капсул калия. Этот продукт содержит желатин, что делает его непригодным для вегетарианцев и веганов, а также для людей, придерживающихся определенных религиозных или культурных диет.

  Компания рекомендует принимать по 2 капсулы в день, обязательно во время еды. Каждая порция содержит 1020 мг калия в виде бикарбоната калия.

  Life Enhancement Potassium Basics можно приобрести в Интернете.

  Цитрат калия Nutricost

  Этот продукт содержит 500 капсул цитрата калия.

  Компания производит этот продукт на предприятии, совместимом с GMP и зарегистрированном FDA.

  Этот продукт содержит желатин и рисовую муку.

  Компания рекомендует принимать по 1 капсуле в день. Каждая капсула содержит 99 мг калия.

  Цитрат калия Nutricost можно купить в Интернете.

  Глюконат калия Nature Made

  Этот продукт содержит 100 таблеток глюконата калия.

  Компания рекомендует принимать по 1 таблетке в день во время еды, запивая небольшим количеством воды. Каждая порция содержит 90 мг глюконата калия.

  Ингредиенты не содержат глютена, консервантов, искусственных ароматизаторов и красителей.

  Глюконат калия Nature Made можно купить в Интернете.

  Продукты с высоким содержанием калия

  Некоторые продукты с высоким содержанием калия включают:

  • бананы
  • брокколи, пастернак и брюссельскую капусту
  • бобовые
  • орехи и семечки
  • рыба
  • говядина
  • курица и индейка

  Узнайте больше о продуктах с высоким содержанием калия.

  Витаминные добавки могут помочь предотвратить дефицит, вызывающий мышечные спазмы. Тем не менее, другие методы лечения могут быть более эффективными или обеспечивать более быстрое облегчение судорог в ногах:

  Домашние средства

  Есть некоторые домашние средства, которые люди могут попробовать уменьшить мышечные судороги. К ним относятся:

  • мягкое растяжение мышц, которые сокращаются
  • глубокий массаж тканей
  • разминка и охлаждение перед физической активностью
  • обязательное употребление достаточного количества воды, чтобы избежать обезвоживания

  Медицинское лечение

  Существует мало доказательств эффективности лекарств от судорог в ногах. Однако врачи могут прописать следующие лекарства:

  • каризопродол
  • дилтиазем
  • габапентин
  • орфенадрин
  • верапамил
  • комплекс витаминов В12

  21 марта 2022 г. компания «Сандоз» добровольно отозвала 13 партий препарата орфенадрина цитрата в таблетках для приема внутрь по 100 мг из-за присутствия в них нитрозамина. Было обнаружено, что нитрозамин, известный канцероген, способный вызывать рак, присутствует в препарате в количествах, превышающих допустимую суточную дозу (ADI), определенную FDA. Этот отзыв относится только к нескольким партиям с номерами и не распространяется на все таблетки орфенадрина, производимые Sandoz. Если вы принимаете таблетки 100 мг орфенадрина цитрата ER, поговорите со своим фармацевтом или врачом, и они помогут вам определить, повлиял ли отзыв на ваше лекарство.

  Некоторые люди могли принимать хинин в прошлом. Однако, согласно статье 2015 года, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендовало врачам избегать назначения этого лекарства при судорогах ног.

  Узнайте больше о лечении судорог ног здесь.

  Людям следует обратиться к врачу, если они постоянно испытывают судороги в ногах после тренировки или судороги в ногах отрицательно сказываются на их способности заниматься повседневными делами.

  Имеются некоторые свидетельства того, что дефицит определенных витаминов и минералов может способствовать возникновению у людей судорог в ногах.

  Некоторые добавки и продукты питания могут уменьшить дефицит витаминов или минералов, и люди могут использовать домашние средства для уменьшения симптомов судорог в ногах.

  Витамины от судорог в ногах: эффективность, варианты и альтернативы

  Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Потенциальной причиной судорог в ногах является дефицит витаминов, хотя исследования этого продолжаются.

  В этой статье обсуждается, может ли недостаток витаминов вызывать судороги в ногах, домашнее и медицинское лечение, и когда человеку следует обратиться к врачу.

  По данным BMJ Clinical Evidence, исследователи не знают, почему у людей возникают судороги в ногах. В статье указывается, что распространенными причинами судорог в ногах являются физические упражнения, беременность, электролитный и солевой дисбаланс.

  Однако есть доказательства того, что дефицит определенных витаминов и минералов может вызывать судороги ног.

  Некоторые из этих витаминов и минералов, наряду с рекомендуемой нормой потребления (RDA) для взрослых, включают:

Витамин или минерал	RDA для взрослых
тиамин (витамин B1)	1,1-1,2 миллиграммы (MG)
COBALAMIN (VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
.	15 мкг (600 Международных единиц-IU)
Магний	310-420 мг
калия	2600-3,400 мг

999918

101018). а не RDA. Это связано с тем, что пока недостаточно доказательств для установления RDA.

RDA или AI человека могут меняться в зависимости от ряда факторов, таких как их возраст и пол, а также от того, беременны они или кормят грудью. Вышеуказанные количества подходят для большинства взрослых.

На рынке представлено множество витаминных добавок. Однако некоторые из этих продуктов содержат дозы, превышающие RDA. Всегда консультируйтесь с врачом или медицинским работником, прежде чем принимать добавки, чтобы установить правильную дозировку.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация является чисто исследовательской.

Люди с дефицитом витамина B1 могут испытывать боли и судороги в голенях.

Добавки

Следующие добавки содержат витамин B1 и могут помочь предотвратить судороги ног из-за дефицита.

Nutricost Витамин B1 (тиамин)

Этот продукт содержит 120 капсул витамина B1.

Каждая капсула содержит 100 мг витамина B1.

Капсулы не содержат ГМО, не содержат глютен и прошли сторонние испытания.

Nutricost производит этот продукт на предприятии, совместимом с GMP и зарегистрированном FDA.

Nutricost Добавки с витамином B1 можно приобрести в Интернете.

BulkSupplements Порошок мононитрата тиамина (витамин B1)

Компания рекомендует принимать 125 мг этого порошка на порцию. Каждая порция содержит 101 мг витамина B12.

Компания утверждает, что эта добавка поддерживает метаболическую функцию, почки и нервную систему. Это также помогает восстановиться после физических упражнений.

Этот продукт не содержит сахара, сои, молочных продуктов, дрожжей, глютена и добавок.

BulkSupplements Порошок мононитрата тиамина (витамин B1) можно приобрести в Интернете.

BariMelts B1 Dissolvable Bariatrics Vitamins

Компания разработала этот продукт специально для людей, перенесших шунтирование желудка, рукавную резекцию желудка или операцию по перевязке желудка. Таблетки растворимы для удобства употребления.

Каждая таблетка содержит 12,5 мг витамина B1, по 1 таблетке в день.

По данным BariMelts, этот продукт не содержит глютена, ГМО, сахара и изготовлен с использованием натуральных ароматизаторов, подсластителей и красителей.

BariMelts B1 Растворимые бариатрические витамины можно купить в Интернете.

Foods high in vitamin B1

Some foods high in vitamin B1 include:

• whole grains
• brown rice
• pork and poultry
• soybeans
• nuts
• dried beans
• peas
• fortified grain products such в виде злаков

Кобаламин, или витамин B12, — это витамин, который люди могут найти в продуктах животного происхождения и молочных продуктах.

Люди с дефицитом витамина B12 могут иногда испытывать мышечные спазмы во всем теле.

Добавки

Поскольку большинство хороших пищевых источников витамина B12 не подходят для вегетарианцев или веганов, людям, придерживающимся растительной диеты, могут быть полезны добавки.

Jarrow Formulas Метилкобаламин (B-12)

Этот продукт содержит 60 жевательных пастилок витамина B12. Каждая порция 1 пастилки содержит 1000 мкг витамина B12.

Компания рекомендует разжевывать или рассасывать во рту по 1 пастилке каждые 3–4 дня.

Этот продукт подходит для вегетарианцев и веганов и не содержит пшеницы, глютена, соевых бобов, молочных продуктов или яиц.

Метилкобаламин (B-12) компании Jarrow Formulas можно приобрести в Интернете.

Wellabs Vitamin B-12 Extra Strength

Этот продукт выпускается в жидкой форме. Компания производит этот продукт в США.

Он подходит для веганов и не содержит глютена, кукурузного сиропа, сои и ГМО.

Каждая порция этого продукта содержит 5000 мкг витамина B12.

Компания рекомендует принимать по 2 капли в день для повышения настроения и энергии.

Wellabs Vitamin B-12 Extra Strength можно приобрести в Интернете.

Naturelo Vegan B12

Произведенный в США, этот продукт содержит 100% натуральные ингредиенты, не содержащие ГМО. Он не содержит глютена, сои и подходит для вегетарианцев и веганов.

Не содержит красителей, ароматизаторов и консервантов.

Компания рекомендует принимать по 1 капсуле в день во время еды. Каждая капсула содержит 1000 мкг витамина B12 и 200 мг органической спирулины.

Naturelo Vegan B12 можно приобрести в Интернете.

Foods high in vitamin B12

Some foods high in vitamin B12 include:

• liver
• beef
• lamb
• chicken
• eggs
• dairy

Learn about vegan and vegetarian food sources of vitamin B12 here .

Хотя доказательства не являются окончательными, некоторые ученые и медицинские эксперты считают, что недостаток витамина D может вызывать мышечные боли.

Текущие исследования показывают, что вполне вероятно, что очень серьезный дефицит витамина D может привести к снижению мышечной массы и увеличению мышечной слабости. Однако незначительные недостатки не оказывают существенного влияния.

Добавки

Следующие добавки витамина D могут помочь предотвратить дефицит:

Жевательные конфеты Fit Ox с витамином D3

Этот продукт содержит 120 жевательных жевательных резинок органического происхождения со вкусом клубники.

Компания рекомендует принимать по 2 мармеладки в день во время еды, что обеспечивает 100 мкг (4000 МЕ) витамина D.

Этот продукт подходит для веганов, не содержит ГМО, глютена и консервантов.

Жевательные конфеты Fit Ox с витамином D3 можно приобрести в Интернете.

Мягкие капсулы Sports Research с витамином D3+K2

Этот продукт на 100% веганский и содержит кокосовое масло и ингредиенты, не содержащие ГМО.

Содержит витамины D3 и K2.

Компания рекомендует принимать 1 мягкую капсулу в качестве порции.

Компания заявляет, что каждая порция содержит 125 мкг (5000 МЕ) витамина D и 100 мкг витамина К.

Мягкие капсулы Sports Research с витамином D3+K2 можно приобрести в Интернете.

Nature’s Bounty Витамин D3

Этот продукт содержит 240 мягких капсул. Ингредиенты не содержат ГМО, глютена, сахара и не содержат искусственных красителей или подсластителей.

Компания рекомендует принимать по 1 мягкой таблетке в день во время еды. Каждая порция содержит 125 мкг (5000 МЕ) витамина D.

Витамин D3 от Nature’s Bounty можно приобрести в Интернете.

Продукты с высоким содержанием витамина D

Some foods that are high in vitamin D include:

• fish, such as halibut, trout, and cod
• morel mushrooms
• pork
• beef and beef liver
• chicken
• eggs
• dairy products
• апельсиновый сок

Узнайте больше о пищевых источниках витамина D здесь.

Магний — это минерал, который помогает транспортировать кальций и калий по всему телу. Большая часть магния в организме находится в костях, а почки регулируют количество магния в организме в любой момент времени.

Недостаток магния может вызывать мышечные спазмы. Тяжелый дефицит магния встречается редко, но низкий или умеренный дефицит магния не редкость.

Добавки

Следующие добавки могут помочь предотвратить дефицит магния:

Nobi Nutrition Magnesium Complex Premium

Этот веганский продукт содержит 60 капсул, разработанных в США.

Компания рекомендует принимать по 1 капсуле один-два раза в день во время еды.

Продукт содержит 60 капсул.

Каждая порция содержит 500 мг магния.

Nobi Nutrition Magnesium Complex Premium можно приобрести в Интернете.

Doctor’s Best Высокоабсорбируемый магний

Этот продукт содержит глицинат магния.

Компания рекомендует принимать по 2 таблетки два раза в день.

Каждая порция содержит 100 мг магния.

Ингредиенты не содержат ГМО, глютена и сои и подходят для веганов.

Магний с высокой абсорбцией от Doctor’s Best можно приобрести в Интернете.

SlowMag Mg Muscle + Heart

Этот продукт содержит медленно высвобождающийся хлорид магния и кальций.

В состав этого продукта входит медленно высвобождающийся хлорид магния, который помогает организму лучше усваивать этот минерал.

Компания рекомендует принимать по 2 таблетки один или два раза в день. Каждая порция содержит 238 мг кальция, 143 мг магния и 416 мг хлорида.

SlowMag Mg Muscle + Heart можно приобрести в Интернете.

Продукты с высоким содержанием магния

Некоторые продукты с высоким содержанием магния включают:

• зеленые овощи, такие как шпинат
• орехи, семечки и необработанные злаки
• бобовые
• фрукты
• рыба
• мясные продукты2 магний вот.

  Калий помогает поддерживать нормальную функцию клеток в организме, особенно нервов и мышц.

  Дефицит калия встречается у людей довольно часто. Однако, если у человека серьезный дефицит, у него могут возникнуть такие симптомы, как судороги в ногах.

  Добавки

  Основы калия для улучшения жизни

  Этот продукт содержит 240 капсул калия. Этот продукт содержит желатин, что делает его непригодным для вегетарианцев и веганов, а также для людей, придерживающихся определенных религиозных или культурных диет.

  Компания рекомендует принимать по 2 капсулы в день, обязательно во время еды. Каждая порция содержит 1020 мг калия в виде бикарбоната калия.

  Life Enhancement Potassium Basics можно приобрести в Интернете.

  Цитрат калия Nutricost

  Этот продукт содержит 500 капсул цитрата калия.

  Компания производит этот продукт на предприятии, совместимом с GMP и зарегистрированном FDA.

  Этот продукт содержит желатин и рисовую муку.

  Компания рекомендует принимать по 1 капсуле в день. Каждая капсула содержит 99 мг калия.

  Цитрат калия Nutricost можно купить в Интернете.

  Глюконат калия Nature Made

  Этот продукт содержит 100 таблеток глюконата калия.

  Компания рекомендует принимать по 1 таблетке в день во время еды, запивая небольшим количеством воды. Каждая порция содержит 90 мг глюконата калия.

  Ингредиенты не содержат глютена, консервантов, искусственных ароматизаторов и красителей.

  Глюконат калия Nature Made можно купить в Интернете.

  Продукты с высоким содержанием калия

  Некоторые продукты с высоким содержанием калия включают:

  • бананы
  • брокколи, пастернак и брюссельскую капусту
  • бобовые
  • орехи и семечки
  • рыба
  • говядина
  • курица и индейка

  Узнайте больше о продуктах с высоким содержанием калия.

  Витаминные добавки могут помочь предотвратить дефицит, вызывающий мышечные спазмы. Тем не менее, другие методы лечения могут быть более эффективными или обеспечивать более быстрое облегчение судорог в ногах:

  Домашние средства

  Есть некоторые домашние средства, которые люди могут попробовать уменьшить мышечные судороги. К ним относятся:

  • мягкое растяжение мышц, которые сокращаются
  • глубокий массаж тканей
  • разминка и охлаждение перед физической активностью
  • обязательное употребление достаточного количества воды, чтобы избежать обезвоживания

  Медицинское лечение

  Существует мало доказательств эффективности лекарств от судорог в ногах. Однако врачи могут прописать следующие лекарства:

  • каризопродол
  • дилтиазем
  • габапентин
  • орфенадрин
  • верапамил
  • комплекс витаминов В12

  21 марта 2022 г. компания «Сандоз» добровольно отозвала 13 партий препарата орфенадрина цитрата в таблетках для приема внутрь по 100 мг из-за присутствия в них нитрозамина. Было обнаружено, что нитрозамин, известный канцероген, способный вызывать рак, присутствует в препарате в количествах, превышающих допустимую суточную дозу (ADI), определенную FDA. Этот отзыв относится только к нескольким партиям с номерами и не распространяется на все таблетки орфенадрина, производимые Sandoz. Если вы принимаете таблетки 100 мг орфенадрина цитрата ER, поговорите со своим фармацевтом или врачом, и они помогут вам определить, повлиял ли отзыв на ваше лекарство.

  Некоторые люди могли принимать хинин в прошлом. Однако, согласно статье 2015 года, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендовало врачам избегать назначения этого лекарства при судорогах ног.

  Узнайте больше о лечении судорог ног здесь.

  Людям следует обратиться к врачу, если они постоянно испытывают судороги в ногах после тренировки или судороги в ногах отрицательно сказываются на их способности заниматься повседневными делами.

  Имеются некоторые свидетельства того, что дефицит определенных витаминов и минералов может способствовать возникновению у людей судорог в ногах.

  Некоторые добавки и продукты питания могут уменьшить дефицит витаминов или минералов, и люди могут использовать домашние средства для уменьшения симптомов судорог в ногах.

  Витамины от судорог в ногах: эффективность, варианты и альтернативы

  Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Потенциальной причиной судорог в ногах является дефицит витаминов, хотя исследования этого продолжаются.

  В этой статье обсуждается, может ли недостаток витаминов вызывать судороги в ногах, домашнее и медицинское лечение, и когда человеку следует обратиться к врачу.

  По данным BMJ Clinical Evidence, исследователи не знают, почему у людей возникают судороги в ногах. В статье указывается, что распространенными причинами судорог в ногах являются физические упражнения, беременность, электролитный и солевой дисбаланс.

  Однако есть доказательства того, что дефицит определенных витаминов и минералов может вызывать судороги ног.

  Некоторые из этих витаминов и минералов, наряду с рекомендуемой нормой потребления (RDA) для взрослых, включают:

Витамин или минерал	RDA для взрослых
тиамин (витамин B1)	1,1-1,2 миллиграммы (MG)
COBALAMIN (VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
.	15 мкг (600 Международных единиц-IU)
Магний	310-420 мг
калия	2600-3,400 мг

999918

101018). а не RDA. Это связано с тем, что пока недостаточно доказательств для установления RDA.

RDA или AI человека могут меняться в зависимости от ряда факторов, таких как их возраст и пол, а также от того, беременны они или кормят грудью. Вышеуказанные количества подходят для большинства взрослых.

На рынке представлено множество витаминных добавок. Однако некоторые из этих продуктов содержат дозы, превышающие RDA. Всегда консультируйтесь с врачом или медицинским работником, прежде чем принимать добавки, чтобы установить правильную дозировку.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация является чисто исследовательской.

Люди с дефицитом витамина B1 могут испытывать боли и судороги в голенях.

Добавки

Следующие добавки содержат витамин B1 и могут помочь предотвратить судороги ног из-за дефицита.

Nutricost Витамин B1 (тиамин)

Этот продукт содержит 120 капсул витамина B1.

Каждая капсула содержит 100 мг витамина B1.

Капсулы не содержат ГМО, не содержат глютен и прошли сторонние испытания.

Nutricost производит этот продукт на предприятии, совместимом с GMP и зарегистрированном FDA.

Nutricost Добавки с витамином B1 можно приобрести в Интернете.

BulkSupplements Порошок мононитрата тиамина (витамин B1)

Компания рекомендует принимать 125 мг этого порошка на порцию. Каждая порция содержит 101 мг витамина B12.

Компания утверждает, что эта добавка поддерживает метаболическую функцию, почки и нервную систему. Это также помогает восстановиться после физических упражнений.

Этот продукт не содержит сахара, сои, молочных продуктов, дрожжей, глютена и добавок.

BulkSupplements Порошок мононитрата тиамина (витамин B1) можно приобрести в Интернете.

BariMelts B1 Dissolvable Bariatrics Vitamins

Компания разработала этот продукт специально для людей, перенесших шунтирование желудка, рукавную резекцию желудка или операцию по перевязке желудка. Таблетки растворимы для удобства употребления.

Каждая таблетка содержит 12,5 мг витамина B1, по 1 таблетке в день.

По данным BariMelts, этот продукт не содержит глютена, ГМО, сахара и изготовлен с использованием натуральных ароматизаторов, подсластителей и красителей.

BariMelts B1 Растворимые бариатрические витамины можно купить в Интернете.

Foods high in vitamin B1

Some foods high in vitamin B1 include:

• whole grains
• brown rice
• pork and poultry
• soybeans
• nuts
• dried beans
• peas
• fortified grain products such в виде злаков

Кобаламин, или витамин B12, — это витамин, который люди могут найти в продуктах животного происхождения и молочных продуктах.

Люди с дефицитом витамина B12 могут иногда испытывать мышечные спазмы во всем теле.

Добавки

Поскольку большинство хороших пищевых источников витамина B12 не подходят для вегетарианцев или веганов, людям, придерживающимся растительной диеты, могут быть полезны добавки.

Jarrow Formulas Метилкобаламин (B-12)

Этот продукт содержит 60 жевательных пастилок витамина B12. Каждая порция 1 пастилки содержит 1000 мкг витамина B12.

Компания рекомендует разжевывать или рассасывать во рту по 1 пастилке каждые 3–4 дня.

Этот продукт подходит для вегетарианцев и веганов и не содержит пшеницы, глютена, соевых бобов, молочных продуктов или яиц.

Метилкобаламин (B-12) компании Jarrow Formulas можно приобрести в Интернете.

Wellabs Vitamin B-12 Extra Strength

Этот продукт выпускается в жидкой форме. Компания производит этот продукт в США.

Он подходит для веганов и не содержит глютена, кукурузного сиропа, сои и ГМО.

Каждая порция этого продукта содержит 5000 мкг витамина B12.

Компания рекомендует принимать по 2 капли в день для повышения настроения и энергии.

Wellabs Vitamin B-12 Extra Strength можно приобрести в Интернете.

Naturelo Vegan B12

Произведенный в США, этот продукт содержит 100% натуральные ингредиенты, не содержащие ГМО. Он не содержит глютена, сои и подходит для вегетарианцев и веганов.

Не содержит красителей, ароматизаторов и консервантов.

Компания рекомендует принимать по 1 капсуле в день во время еды. Каждая капсула содержит 1000 мкг витамина B12 и 200 мг органической спирулины.

Naturelo Vegan B12 можно приобрести в Интернете.

Foods high in vitamin B12

Some foods high in vitamin B12 include:

• liver
• beef
• lamb
• chicken
• eggs
• dairy

Learn about vegan and vegetarian food sources of vitamin B12 here .

Хотя доказательства не являются окончательными, некоторые ученые и медицинские эксперты считают, что недостаток витамина D может вызывать мышечные боли.

Текущие исследования показывают, что вполне вероятно, что очень серьезный дефицит витамина D может привести к снижению мышечной массы и увеличению мышечной слабости. Однако незначительные недостатки не оказывают существенного влияния.

Добавки

Следующие добавки витамина D могут помочь предотвратить дефицит:

Жевательные конфеты Fit Ox с витамином D3

Этот продукт содержит 120 жевательных жевательных резинок органического происхождения со вкусом клубники.

Компания рекомендует принимать по 2 мармеладки в день во время еды, что обеспечивает 100 мкг (4000 МЕ) витамина D.

Этот продукт подходит для веганов, не содержит ГМО, глютена и консервантов.

Жевательные конфеты Fit Ox с витамином D3 можно приобрести в Интернете.

Мягкие капсулы Sports Research с витамином D3+K2

Этот продукт на 100% веганский и содержит кокосовое масло и ингредиенты, не содержащие ГМО.

Содержит витамины D3 и K2.

Компания рекомендует принимать 1 мягкую капсулу в качестве порции.

Компания заявляет, что каждая порция содержит 125 мкг (5000 МЕ) витамина D и 100 мкг витамина К.

Мягкие капсулы Sports Research с витамином D3+K2 можно приобрести в Интернете.

Nature’s Bounty Витамин D3

Этот продукт содержит 240 мягких капсул. Ингредиенты не содержат ГМО, глютена, сахара и не содержат искусственных красителей или подсластителей.

Компания рекомендует принимать по 1 мягкой таблетке в день во время еды. Каждая порция содержит 125 мкг (5000 МЕ) витамина D.

Витамин D3 от Nature’s Bounty можно приобрести в Интернете.

Продукты с высоким содержанием витамина D

Some foods that are high in vitamin D include:

• fish, such as halibut, trout, and cod
• morel mushrooms
• pork
• beef and beef liver
• chicken
• eggs
• dairy products
• апельсиновый сок

Узнайте больше о пищевых источниках витамина D здесь.

Магний — это минерал, который помогает транспортировать кальций и калий по всему телу. Большая часть магния в организме находится в костях, а почки регулируют количество магния в организме в любой момент времени.

Недостаток магния может вызывать мышечные спазмы. Тяжелый дефицит магния встречается редко, но низкий или умеренный дефицит магния не редкость.

Добавки

Следующие добавки могут помочь предотвратить дефицит магния:

Nobi Nutrition Magnesium Complex Premium

Этот веганский продукт содержит 60 капсул, разработанных в США.

Компания рекомендует принимать по 1 капсуле один-два раза в день во время еды.

Продукт содержит 60 капсул.

Каждая порция содержит 500 мг магния.

Nobi Nutrition Magnesium Complex Premium можно приобрести в Интернете.

Doctor’s Best Высокоабсорбируемый магний

Этот продукт содержит глицинат магния.

Компания рекомендует принимать по 2 таблетки два раза в день.

Каждая порция содержит 100 мг магния.

Ингредиенты не содержат ГМО, глютена и сои и подходят для веганов.

Магний с высокой абсорбцией от Doctor’s Best можно приобрести в Интернете.

SlowMag Mg Muscle + Heart

Этот продукт содержит медленно высвобождающийся хлорид магния и кальций.

В состав этого продукта входит медленно высвобождающийся хлорид магния, который помогает организму лучше усваивать этот минерал.

Компания рекомендует принимать по 2 таблетки один или два раза в день. Каждая порция содержит 238 мг кальция, 143 мг магния и 416 мг хлорида.

SlowMag Mg Muscle + Heart можно приобрести в Интернете.

Продукты с высоким содержанием магния

Некоторые продукты с высоким содержанием магния включают:

• зеленые овощи, такие как шпинат
• орехи, семечки и необработанные злаки
• бобовые
• фрукты
• рыба
• мясные продукты2 магний вот.

  Калий помогает поддерживать нормальную функцию клеток в организме, особенно нервов и мышц.

  Дефицит калия встречается у людей довольно часто. Однако, если у человека серьезный дефицит, у него могут возникнуть такие симптомы, как судороги в ногах.

  Добавки

  Основы калия для улучшения жизни

  Этот продукт содержит 240 капсул калия. Этот продукт содержит желатин, что делает его непригодным для вегетарианцев и веганов, а также для людей, придерживающихся определенных религиозных или культурных диет.

  Компания рекомендует принимать по 2 капсулы в день, обязательно во время еды. Каждая порция содержит 1020 мг калия в виде бикарбоната калия.

  Life Enhancement Potassium Basics можно приобрести в Интернете.

  Цитрат калия Nutricost

  Этот продукт содержит 500 капсул цитрата калия.

  Компания производит этот продукт на предприятии, совместимом с GMP и зарегистрированном FDA.

  Этот продукт содержит желатин и рисовую муку.

  Компания рекомендует принимать по 1 капсуле в день. Каждая капсула содержит 99 мг калия.

  Цитрат калия Nutricost можно купить в Интернете.

  Глюконат калия Nature Made

  Этот продукт содержит 100 таблеток глюконата калия.

  Компания рекомендует принимать по 1 таблетке в день во время еды, запивая небольшим количеством воды. Каждая порция содержит 90 мг глюконата калия.

  Ингредиенты не содержат глютена, консервантов, искусственных ароматизаторов и красителей.

  Глюконат калия Nature Made можно купить в Интернете.

  Продукты с высоким содержанием калия

  Некоторые продукты с высоким содержанием калия включают:

  • бананы
  • брокколи, пастернак и брюссельскую капусту
  • бобовые
  • орехи и семечки
  • рыба
  • говядина
  • курица и индейка

  Узнайте больше о продуктах с высоким содержанием калия.

  Витаминные добавки могут помочь предотвратить дефицит, вызывающий мышечные спазмы. Тем не менее, другие методы лечения могут быть более эффективными или обеспечивать более быстрое облегчение судорог в ногах:

  Домашние средства

  Есть некоторые домашние средства, которые люди могут попробовать уменьшить мышечные судороги. К ним относятся:

  • мягкое растяжение мышц, которые сокращаются
  • глубокий массаж тканей
  • разминка и охлаждение перед физической активностью
  • обязательное употребление достаточного количества воды, чтобы избежать обезвоживания

  Медицинское лечение

  Существует мало доказательств эффективности лекарств от судорог в ногах. Однако врачи могут прописать следующие лекарства:

  • каризопродол
  • дилтиазем
  • габапентин
  • орфенадрин
  • верапамил
  • комплекс витаминов В12

  21 марта 2022 г. компания «Сандоз» добровольно отозвала 13 партий препарата орфенадрина цитрата в таблетках для приема внутрь по 100 мг из-за присутствия в них нитрозамина. Было обнаружено, что нитрозамин, известный канцероген, способный вызывать рак, присутствует в препарате в количествах, превышающих допустимую суточную дозу (ADI), определенную FDA. Этот отзыв относится только к нескольким партиям с номерами и не распространяется на все таблетки орфенадрина, производимые Sandoz. Если вы принимаете таблетки 100 мг орфенадрина цитрата ER, поговорите со своим фармацевтом или врачом, и они помогут вам определить, повлиял ли отзыв на ваше лекарство.

  Некоторые люди могли принимать хинин в прошлом. Однако, согласно статье 2015 года, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендовало врачам избегать назначения этого лекарства при судорогах ног.

  Узнайте больше о лечении судорог ног здесь.

  Людям следует обратиться к врачу, если они постоянно испытывают судороги в ногах после тренировки или судороги в ногах отрицательно сказываются на их способности заниматься повседневными делами.

  Имеются некоторые свидетельства того, что дефицит определенных витаминов и минералов может способствовать возникновению у людей судорог в ногах.

  Некоторые добавки и продукты питания могут уменьшить дефицит витаминов или минералов, и люди могут использовать домашние средства для уменьшения симптомов судорог в ногах.

  Это работает? Что делать, если этого не происходит

  Если у вас частые судороги в ногах, одной из причин может быть то, что вашему организму требуется больше минерального магния. Исследование 2017 года показало, что до двух третей населения США испытывают дефицит магния.

  Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в организме и необходим для регулирования функционирования вашего организма. Он участвует в более чем 300 биохимических процессах вашего тела, включая сокращение мышц и передачу нервных импульсов.

  Магний — широко используемое средство от судорог в ногах. Но доказательства его эффективности очень ограничены. Здесь мы рассмотрим результаты исследований и то, что вы можете сделать при судорогах ног.

  Резюме

  Дефицит магния может быть причиной мышечных спазмов. И людям обычно нужно больше магния. Но, основываясь на клинических исследованиях, добавки магния не доказали свою эффективность в лечении мышечных спазмов. Есть еще вещи, которые вы можете сделать, с магнием или без него, чтобы облегчить судороги в ногах.

  Как ни странно, некоторым людям это действительно помогает. И безопасно использовать.

  Если у вас дефицит магния, повышение уровня магния может иметь и другие положительные эффекты.

  Спортсменам, в частности, требуется достаточное количество магния для достижения результатов. Магний оказался полезным при лечении людей с такими состояниями, как:

  • астма
  • остеопороз
  • мигрень
  • диабет
  • болезни сердца
  • депрессия

  Необходимое количество магния зависит от вашего возраста и пола. По данным Национального института здоровья (NIH), мужчины старше 70 лет и девочки-подростки являются наиболее вероятными группами населения с дефицитом магния.

  Рекомендуемое количество магния

  • 400–420 мг в день для мужчин
  • 310–320 мг в день для женщин
  • 350–360 мг в день для беременных женщин

  Некоторые препараты могут взаимодействовать с магнием. Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с фармацевтом или врачом, прежде чем принимать добавки магния.

  Употребление в пищу продуктов, богатых магнием, может гарантировать, что ваш уровень магния будет соответствовать рекомендованной суточной норме. Ваше тело усваивает от 30 до 40 процентов магния, который вы получаете с пищей.

  В верхней части списка по содержанию магния на порцию находятся:

  • миндаль (80 мг)
  • шпинат (78 мг)
  • кешью (74 мг)
  • арахис (63 мг)
  • соевое молоко (60115 мг)
  • Измельченные пшеничные хлопья (61 мг)

  Вы также можете попробовать добавки магния. Они доступны во многих формах, таких как оксид магния, хлорид магния и цитрат магния. Исследование медицинского применения магния, проведенное в 2015 году, рекомендует принимать цитрат магния, потому что он легче усваивается организмом.

  Также рекомендуется, чтобы потребление магния было пропорционально потреблению кальция, при этом магний в вашем рационе должен составлять от половины до двух третей вашего потребления кальция.

  Например, если потребление магния составляет 500–700 мг, потребление кальция должно составлять 1000 мг. Или, проще говоря: ешьте разнообразную пищу и включайте в свой рацион хорошие источники кальция и продукты, содержащие магний.

  Краткие факты о дефиците магния

  • С возрастом организм усваивает из пищи на 30% меньше магния.
  • Курение и употребление алкоголя снижают уровень магния.
  • Обработанные продукты содержат меньше магния.
  • Многие распространенные препараты, такие как статины и антациды, снижают всасывание магния.
  • Низкий уровень витамина D снижает усвоение магния.

  Магний широко используется для лечения судорог ног, особенно в Латинской Америке и Европе. Но почти все многочисленные клинические исследования лечения судорог магнием показали его неэффективность.

  Вот некоторые конкретные результаты исследований:

  В исследовании 2017 года, в котором приняли участие 94 взрослых, сравнивали, эффективнее ли капсулы оксида магния, чем капсулы плацебо, для уменьшения ночных судорог. Рандомизированное клиническое исследование пришло к выводу, что добавки оксида магния не лучше плацебо в уменьшении судорог.

  Обзор семи рандомизированных исследований магния при судорогах ног, проведенный в 2013 году, показал, что терапия магнием неэффективна для населения в целом. В обзоре отмечено, что это может иметь небольшой положительный эффект для беременных женщин.

  Оценка 2010 года, проведенная Американской академией неврологии, показала:

  • Исследование, проведенное в 2002 году с участием 58 человек, принимавших цитрат магния, не выявило значительного уменьшения количества судорог.
  • Исследование, проведенное в 1999 году с использованием сульфата магния, показало, что он не лучше плацебо в снижении частоты, тяжести или продолжительности судорог у 42 участников исследования.

  Другие факторы, которые следует учитывать

  • Добавки можно принимать. Исследования магния отмечают, что добавки магния безопасны и недороги.
  • Возможно, вам не хватает чего-то еще. Одной из возможных причин отсутствия эффективности при судорогах в исследованиях магния является сложная взаимосвязь между магнием и другими основными питательными веществами. Например, кальций и калий также участвуют в мышечных спазмах. Если недостаток одного из этих других питательных веществ вызывает мышечные спазмы, то магний не поможет.
  • Магний помогает некоторым людям. Хотя большинство доступных исследований не показывают общей корреляции между использованием магния и уменьшением судорог в ногах, некоторые участники исследования действительно сообщали, что магний более эффективен, чем плацебо.

  Если увеличение потребления магния не помогает остановить судороги, вы можете попробовать другие способы. Согласно обзору исследований 2016 года, растяжка может быть наиболее эффективной.

  Растяжка

  Вот три упражнения на растяжку, которые вы можете попробовать, если у вас активно возникают судороги в ногах:

  • Если ваши икроножные мышцы сводит судорогой, наклонитесь и потяните пальцы ног к голове, пока судорога не пройдет.
  • Попробуйте сделать выпад вперед свободной ногой, вытягивая сведенную ногу позади себя.
  • Встаньте на носки на несколько секунд.

  Есть доказательства того, что растяжка перед сном снижает частоту и тяжесть ночных судорог в ногах.

  Исследование 80 взрослых старше 55 лет, проведенное в 2012 году, показало, что у тех, кто растягивал икры и подколенные сухожилия перед сном, реже и менее болезненными были судороги ног в течение ночи.

  Обычно ходьба может расслабить мышцы ног и облегчить судороги в ногах.

  Массаж

  Аккуратно помассируйте область мышц, стесненную спазмами.

  Лед или тепло

  • Приложите пакет со льдом или грелку к спазму на 15-20 минут за раз. (Заверните лед в полотенце или ткань, чтобы он не попал прямо на кожу.)
  • Примите горячую ванну или душ.

  Увлажнение

  Небольшое количество воды может помочь при судорогах. Для профилактики важно избегать обезвоживания.

  Leave a Reply Cancel Reply

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  You may use these HTML tags and attributes:

  <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

  Имя *

  Email *

  Сайт

Витамин или минерал	RDA для взрослых
тиамин (витамин B1)	1,1-1,2 миллиграммы (MG)
COBALAMIN (VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
.	15 мкг (600 Международных единиц-IU)
Магний	310-420 мг
калия	2600-3,400 мг