Детокс на смузи программа: программа для похудения, рецепты приготовления в домашних условиях

Если в организме накопились шлаки и токсины, избавиться от них поможет особый режим питания. Диета может длиться от 3 дней до нескольких недель, в зависимости от предпочтений и состояния здоровья человека. В рацион важно включить свежевыжатые соки, травяные отвары и детокс-смузи. Они и станут основой рациона, ведь богатая витаминами и микроэлементами жидкая пища хорошо усваивается организмом и помогает вывести всё лишнее.

Важно подойти к выбору продуктов для detox осознанно. Есть целый перечень овощей, фруктов и ягод, которые идеально подходят для детоксикации в домашних условиях. Можно добавлять в смузи травы и специи, такие как красный перец, имбирь или корица. Но важно учесть и индивидуальные особенности организма: противопоказано всё, что вызывает аллергию.

Содержание:

• Что такое детокс-смузи
• Преимущества программы детоксикации на смузи
• Правила приема смузи
• Рекомендации по приготовлению
  • Состав
  • Консистенция
  • Цвет
  • Температура
  • Время приёма
  • Хранение
• Рецепты смузи для детокса в домашних условиях
  • Томат, сельдерей и морковь
  • Брокколи и зелень для стройной фигуры
  • Клубнично-банановый коктейль
  • Фруктово-овощная смесь
  • Киви, огурец и ананас
  • Заряд энергии
• Какие могут быть противопоказания

Что такое детокс-смузи

Смузи для детокса – специальные коктейли, для приготовления которых нужен блендер. Они состоят из измельченных в пюре продуктов. Приём пищи в такой форме снижает нагрузку на желудок и кишечник. Организм быстрее усваивает питательные вещества, но не тратит при этом много энергии на переваривание.

Смузи можно назвать полноценной едой. Ведь это не напитки, состоящие на 90% из воды. Но её тоже иногда добавляют, чтобы густые детокс-коктейли было удобнее пить. Но detox смузи – в первую очередь натуральные соки и пюре. Принципиально важно использовать для их приготовления продукты, которые не были термически обработаны.

Преимущества программы детоксикации на смузи

Детокс-диеты довольно разнообразны. Некоторые из них рассчитаны на долгий срок и мало чем отличаются от обычного здорового питания. Из меню для детоксикации просто исключены молочные продукты, сладкое и мучное. Но результат достигается постепенно, и для очищения организма нужно больше недели.

Хорошая альтернатива традиционному меню – детокс-смузи. У диеты, состоящей из них, есть ряд преимуществ:

• Быстрое действие. Всего за 3-5 дней можно добиться заметного результата, если придерживаться всех правил детоксикации.
• Эффективность. Детокс с помощью натуральных смузи – один из самых простых и действенных методов борьбы с плохим самочувствием.
• Комплексное воздействие. После нескольких дней такой диеты улучшается общее самочувствие и состояние кожи. Пропадают отёки, бессонница, дискомфорт и головные боли.
• Безопасность. При отсутствии противопоказаний детокс-смузи можно пить каждый день без риска для здоровья.
• Доступность. Такие коктейли готовятся при помощи обычной кухонной техники и из простых ингредиентов. При желании их можно заказать с доставкой или купить в супермаркете.
• Разнообразие. Можно сочетать любимые продукты в разных пропорциях и каждый день получать новый вкус. Такая диета не надоедает, ведь рецептов сотни.

Детокс-диета на основе смузи – идеальный вариант для желающих быстро избавиться от 2-3 лишних килограммов. Вес уходит за счёт того, что из организма выводятся вредные вещества и лишняя жидкость. Но цифра на весах довольно быстро уменьшается, как и обхват талии. Более длительная смузи-диета в сочетании с физическими нагрузками также ускоряет обмен веществ, за счёт чего сжигается и подкожный жир.

Правила приема смузи

Есть несколько правил, следование которым поможет извлечь максимум пользы из детоксикации на смузи.

• Организму нужен белок. Поэтому в смузи можно добавлять немного молока, натурального йогурта или кефира. Молотые орехи и семена – хорошая альтернатива для тех, кто хочет соблюдать более строгую диету.
• Вместо коровьего молока – ореховое. Лактоза усваивается медленнее, чем растительные белки. Поэтому для смузи лучше подойдёт фундучное, кокосовое или миндальное молочко.
• Зелень – компонент, которым не стоит пренебрегать. В петрушке, сельдерее и капусте очень много витаминов, и в смузи их полезные свойства отлично раскрываются.
• Чтобы коктейль был сытным и подавлял чувство голода, нужна основа с плотной структурой. Ею могут стать груша, авокадо или спелый банан.
• Ягоды и зелень – не самое удачное сочетание. На вкус такие коктейли, как правило, очень своеобразны. Зелень лучше сочетать с овощами, а ягоды – с фруктами и злаками.
• Лучше мало воды, чем много. Иногда смузи кажется слишком густым, и его хочется разбавить. Но слишком водянистые коктейли неприятно пить, а чувство насыщения после них недолгое.
• Хороший блендер – залог вкусного коктейля. Лучше не покупать дешевую технику, которая сломается после неудачной попытки измельчить тыкву или брокколи.
• Сладкое под запретом. Сахар и детоксикация попросту несовместимы, а для любителей десертов хорошей альтернативой станут натуральный мёд и сироп топинамбура.
• Лучшее время для приёма смузи – первая половина дня. Вечером не стоит нагружать организм. Если очень хочется поужинать, сделать это нужно не позднее, чем за 3 часа до сна.
• Перед употреблением нужно взболтать коктейль. Самые полезные вещества содержатся в клетчатке, оседающей на дне.
• В составе смузи не должно быть больше 7 ингредиентов. Если их больше, напиток будет иметь странный вкус и медленнее усваиваться.

Соблюдая эти простые правила, легко готовить на домашней кухне вкусные смузи из любимых продуктов.

Рекомендации по приготовлению

Чтобы приготовить по-настоящему вкусный и натуральный смузи для detox и получить от него максимум пользы, нужно учесть несколько моментов.

Состав

Смузи можно готовить из любых овощей и фруктов, допускается также добавление злаковых, молока и молочных продуктов. Не стоит добавлять в напиток какао и измельченные кофейные зерна. В них содержится кофеин, от которого на время детоксикации важно отказаться. Как и от соли и сахара. Если природной сладости фруктов недостаточно, можно добавить немного мёда или сахарозаменителя. В составе обязательно должны быть 3 компонента:

• Жидкая основа. Самый низкокалорийный вариант – чистая питьевая вода. Её можно заменить молоком, кокосовым молочком или свежевыжатым соком. Подойдёт и натуральный йогурт без добавок. Лучше всего – приготовленный накануне в домашних условиях. В нём нет консервантов и других вредных веществ, замедляющих процесс очищения.
• Зелень. Травы и зелёные овощи богаты витаминами и минералами, поэтому их необходимо добавлять в смузи. Некоторые лучше сочетаются с овощами, а в фруктовые коктейли можно добавлять розмарин, мяту или тархун.
• Фрукты, овощи или ягоды. Они дают коктейлю вкус: сладкий, солоноватый или кислый.

Если смузи – основа рациона, важно добавлять продукты с высокой калорийностью. Это злаки, бананы, сладкие сухофрукты, семена и орехи. Коктейли должны содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов.

Консистенция

Хороший смузи по структуре напоминает густой натуральный йогурт. Чтобы получить приятную однородную консистенцию, важно использовать мощный погружной или стационарный блендер. Он справится с измельчением мягких ягод и более жестких продуктов, таких как тыква, морковь, имбирь или груша твёрдых сортов. Стоит обратить внимание на металл, из которого изготовлены ножи. Он не должен влиять на вкус смузи.

Цвет

Этот фактор может показаться незначительным, но настроение во время приёма пищи часто зависит от её внешнего вида. Не стоит смешивать много разноцветных ингредиентов, чтобы не получилась смесь бурого или болотного оттенка. Гораздо аппетитнее выглядят оранжевые, зеленые или розовые смузи.

Температура

Вкуснее всего холодные смузи. Чтобы напиток не получился слишком теплым – а он может нагреться даже под воздействием мощного блендера – важно добавить немного холодной воды. Понизить температуру готового детокс-коктейля можно, добавив несколько кубиков льда. Важно не переусердствовать: слишком холодный смузи будет усваиваться медленнее.

Время приёма

Если Ваша диета полностью состоит из детокс-смузи, важно составить расписание приёмов пищи. Диетологи рекомендуют выпивать первую порцию сразу после пробуждения. Для усиления эффекта можно сначала принять небольшой стакан чуть теплой лимонной воды. Смузи поможет взбодриться и придаст сил.

С утра лучше пить самый калорийный и сладкий из коктейлей. В обед хороши овощные смузи, богатые витаминами и клетчаткой. Низкокалорийный напиток стоит оставить для ужина. Подойдут смузи на основе зеление, кислые или солоноватые. Главное – чтобы после их употребления оставалось легкое чувство голода. Если оно беспокоит, можно выпить стакан теплого травяного чая или отвара из чернослива.

Хранение

Одна из причин, по которым смузи так полезны – их свежесть. Поэтому не рекомендуется хранить готовые детокс-коктейли в холодильнике дольше 24 часов. При комнатной температуре уже спустя 3 часа процент содержания полезных веществ в смузи уменьшается. Лучше пить их сразу после приготовления.

Рецепты смузи для детокса в домашних условиях

Смузи для детоксикации не обязательно покупать в готовом виде. Гораздо полезнее свежеприготовленные коктейли. Есть несколько простых и проверенных рецептов, которые позволяют приготовить вкусные смузи из доступны продуктов.

Томат, сельдерей и морковь

Этот рецепт приготовления детокс-смузи в домашних условиях включает простые ингредиенты, которые найдутся в каждом холодильнике. Нужно на несколько секунд опустить в кипяток свежие помидоры и снять с них кожицу. Затем аккуратно нарезанные овощи поместить в чащу блендера вместе с морковью и сельдереем. При желании можно добавить свёклу. Идеальные пропорции для этого рецепта – равное количество всех овощей. Если консистенция будет слишком густой, можно добавить немного воды.

Брокколи и зелень для стройной фигуры

Зеленый детокс-смузи для похудения готовится из брокколи. К порезанному на соцветия овощу нужно добавить нашинкованную зелень: укроп, петрушку, розмарин и другие травы по вкусу. Если микс получился чересчур густым, можно разбавить его кокосовым или миндальным молоком до нужной консистенции.

Клубнично-банановый коктейль

Спелые фрукты и ягоды – лакомство, которое можно позволить себе даже на диете. Для этого рецепта смузи нужно взять один банан и несколько крупных ягод клубники. Измельчив их в блендере до однородной массы, добавить овсяное молоко, немного молотых хлопьев геркулеса и измельченного грецкого ореха. Этот коктейль – идеальный способ зарядиться энергией с утра.

Фруктово-овощная смесь

Овощи и спелые фрукты можно сочетать между собой. Один из вариантов такого смузи состоит из зеленого яблока, среднего по размеру огурца, небольшого авокадо и имбиря. Всё это нужно порезать на кубики, измельчить в блендере и разбавить небольшим количеством чистой питьевой воды. Это хороший вариант для обеда: достаточно калорийный, но не сладкий.

Киви, огурец и ананас

Этот смузи по вкусу скорее фруктовый, чем овощной, ведь огурец практически не ощущается, но даёт приятную свежесть. Для приготовления понадобятся 2 киви среднего размера, один огурец, половинка среднего ананаса и стакан воды с соком половины лимона. Все ингредиенты нужно смешать и измельчить в блендере до однородного состояния.

Заряд энергии

Если очень хочется взбодриться, можно приготовить детокс-смузи на основе зелёного чая. Для него нужно взять по половинке грейпфрута, яблока, киви и банана, а также небольшой кусочек имбирного корня. Всё хорошенько взбить блендером и добавить стакан холодного зелёного чая, чтобы коктейль приобрёл нужную консистенцию. Пить такой смузи рекомендуется с утра.

Какие могут быть противопоказания

У детокс-диеты, состоящей из смузи, есть и противопоказания. От домашней детоксикации стоит воздержаться в ряде случаев, среди которых:

• Анорексия или недостаток массы тела после перенесенных болезней;
• Заболевания печени и почек, а в особенности – острые и хронические;
• Беременность или кормление грудью.

В случае аллергии на один или несколько продуктов в составе смузи, можно не отказываться от детоксикации полностью, а пересмотреть меню.

Наши программы детоксикации на базе современных санаториев.

смузи-программа от Oz M.D. – Woman Delice

Этой весной я решила привести в порядок свою кожу и подписалась на двухнедельный детокс, о результатах которого я уже писала в одном из своих постов. Помимо собственно улучшений в состоянии кожи и новых привычек, которых я придерживаюсь до сих пор, я обзавелась кучей новых знакомых, которые в какой-то момент, как и я, стали интересоваться переменами в питании и образе жизни.

«Секта!», — обзываются на нас иногда мои друзья, видя как я вытаскиваю из сумки-холодильника смузи на обед, вместо того, чтобы закинуться вместе со всеми сэндвичем, как бывало ранее. Однако перемены во мне настолько очевидны, что даже моя коллега Марлуз, жизнерадостная толстушка и ненавистница диет, с тяжелым вздохом задает вопрос: «Ладно, рассказывай давай, что там у тебя за смузи!»

Секта или нет, но общение с людьми, которые разделяют твой интерес к переменам дает возможность получать самую разную информацию и идеи, которые ты уже можешь самостоятельно оценивать на адекватность и брать на вооружение или отбрасывать.

Про программу трехдневного детокса я узнала от одной из своих «коллег по секте», американки, которая уже очень давно живет в Амстердаме, но при этом постоянно читает разные американские сайты – программу эту представил худеющему американскому сообществу некий доктор Оз.

Вы про него вряд ли знаете, хотя он на американском телеке довольно популярен – это врач, который делает свое шоу про здоровый образ жизни и популяризирует правильные идеи.

И при всем скепсисе по отношению к таким программам, у него часто бывают довольно интересные идеи.

супер-детокс: 3 дня для восстановления организма

Ну так и вот, трехдневный детокс. Суть программы в том, чтобы перезапустить систему пищеварения и дать мощный стимул для самоочистки и восстановления всего организма. Речь не идет о снижении веса (хотя вес снижается, конечно), скорее смысл в том, чтобы сделать первый шаг по изменению своих привычек, и шаг этот получается довольно кардинальный.

Программа рассчитана на три дня, в течение которых предлагается вместо приемов пищи пить смузи, три разных коктейля на завтрак, обед и ужин. Сразу скажу – смузи очень питательные и вкусные, поэтому чувства голода нет вообще (скорее, есть проблема с тем, чтобы порцию допить).

Рецепты смузи построены таким образом, чтобы снабдить организм всем необходимым: белком, клетчаткой, витаминами, и хорошими жирами, каждый коктейль включает в себя пребиотики – продукты, которые создают питательную среду для размножения хороших бактерий.

Почему смузи? Такая текстура дает пищеварительной системе возможность «отдохнуть», и позволяет соединить все необходимые компоненты в одной простой и вкусной форме.

Рецепты коктейлей построены с учетом принципа работы организма – например, утренний коктейль содержит красные ягоды (источник витамина С) и полезные жиры, которые поддерживают уровень сахара в крови стабильно до обеда, а вечерний коктейль делается на основе кокосовой воды, которая богата электролитами и поддерживает нужный уровень гидратации организма.

три здоровых дня

Детокс-программа решает сразу несколько задач: восстановление флоры (которая сильно страдает от стрессов и неправильной диеты), запуск механизма, который помогает мягко очиститься печени (этот механизм заложен природой, просто чаще всего наш образ жизни не позволяет ему работать в полную силу), очищение стенок кишечника (если баланс нарушен, то «плохие» бактерии образуют колонии, которые разрастаясь покрывают стенки чем-то вроде пленки, препятствуя всасыванию питательных элементов, от чего в первую очередь начинают страдать кожа и волосы), вывод «лишней» воды.

В целом, эта программа – что-то вроде мягкого «волшебного пендаля», который мы даем сами себе в сторону правильного образа жизни.

Вместе со смузи рекомендуется принимать мультивитамины, Омега-3 и пробиотки (доктор рекомендует дозу в 50 млн единиц) – так вы поддерживаете процесс очищения и восстановления нормальной работы всех систем, а вечером рекомендуется принимать детокс-ванну, которая помогает ускорить вывод токсинов через кожу.

Три дня на программе выглядят примерно так:

• с утра — некрепкий зеленый чай (можно со стевией, если вы пьете сладкий)
• утренний коктейль с красными ягодами (поддерживает механизм самоочистки печени)
• пробиотик и половина капсулы мультивитаминов
• в обед — коктейль со шпинатом, сельдереем, огурцом и другими фруктами + омега 3 и вторая половина капсулы мультивитамина
• на полдник — маленькая порция любого из трех коктейлей и некрепкий зеленый чай
• на ужин — коктейль на кокосовой воде с фруктами и льняными отрубями
• вечером — 20-тиминутная детокс-ванна

Середина июля – отличное время для таких экзерсисов: сейчас есть возможность купить/насобирать сезонные органические ягоды и фрукты, ну и вообще летом такие пертурбации наш организм переносит намного проще, так что лучше не терять времени и отправлять на рынок или в ближайший магазин с органической едой за всем, что нужно (список и рецепты коктейлей по ссылке ниже).

мои Впечатления от программы

Честно скажу, что меня пугают любые краткосрочные “диеты”, поэтому сначала я отнеслась к идее с осторожностью – если бы не сразу несколько моих знакомых, которые ее рекомендовали, я бы даже читать про нее не стала.

Однако когда я влезла в теорию вопроса, эта теория мне показалась достаточно солидной – каждый компонент на своем месте, и понятно, как задачи программа решает. Меня немного смутила рекомендация принимать пробиотики в количестве 50 млн единиц (полезные бактерии), но я посоветовалась со своим врачом, отправила ей программу и она меня практически благословила. Ура!

Затарившись всем необходимым, я приготовилась к серьезным испытаниям – три дня не есть, ужас! Чего не сделаешь чтобы быть прекрасной, стройной и умереть здоровой. Саму программу я решила начать в субботу утром, чтобы не таскаться на работу три дня с коктейлями, в понедельник обеденный смузи сделала заранее и взяла с собой в офис — он прекрасно дожил до обеда в холодильнике.

Утром в субботу выпила зеленый чай (я, вообще-то, кофейная душа, но уже после первого детокса стараюсь пить как можно меньше кофе – это реально очень хорошо отражается на здоровье кожи), и сделала себе смузи. Со смузи проблем не возникло – я очень люблю такие коктейли, и часто их себе делаю, но в этот раз порция получилась огромная, я ее еле допила.

Вкусно.

До обеда я дожила абсолютно спокойно, никакого чувства голода или желания закинуться печеньем не возникло. Коктейль на обед мне понравился меньше, я не фанат сельдерея, но в целом – очень даже ничего, по сравнению с иными диетами так и вовсе шикарно.

Проблемы начались ближе к вечеру: где-то за час до ужина разболелась голова, но доктор предупреждает о том, что в первый день такое возможно – и это даже хорошо, так как сигнализирует о том, что процесс пошел. После полулитра смузи, выпитого на ужин (говорю же, по рецепту получается большая порция), голова прошла.

Второй и третий день прошли совсем легко, чувства голода не было, и сами смузи на самом деле вкусные, я не вру – если вы любите фруктовые коктейли, то вы эту программу пройдете с удовольствием. Мои ощущения после третьего дня: легкость, ощутимо прибавилось энергии, я прекрасно спала, ушли темные круги под глазами, и я чуть-чуть сбросила в весе (я с весны хорошо привела себя в форму, поэтому меня результат устроил; думаю, что если есть ощутимый лишний вес, то уйдет больше).

А дальше что?

Дальше – здоровый образ жизни, что же еще. Возвращаться к старым привычкам смысла нет, если вы не собираетесь ничего менять в своем меню и образе жизни, то и проходить программу бессмысленно — она запускает процессы, которые нужно поддерживать дальше.

Доктор дает список из 9 продуктов, которые поддерживают механизмы самоочищения организма, и которые рекомендуется вводить в свое меню после окончания программы, замещая ими сахар, плохие жиры и прочие пиццы-сосиски, которые мы все так любим.

9 продуктов для поддержания эффекта детокса и здорового снижения веса

№1. плотная темно-зеленая зелень

Шпинат, брюссельская капуста, кудрявая капуста – это пребиотики, продукты, которые питают «хорошие» бактерии в кишечнике и создают условия для их размножения. Во время детокса вы добавляете их в смузи, после можно делать из них салаты и гарниры, главное – стараться есть такую зелень каждый день.

№2. рыба из холодных вод

Лосось (лучше дикий, если есть возможность), треска, палтус, форель, ледяная рыба – белок и насыщенные жирные кислоты, которые так нужны организму. Рыбой стоит заменить сосиски и другое красное мясо, и есть ее рекомендуется не реже двух раз в неделю.

№3. фермерская курица

Если отказаться от мяса и остаться только с рыбой вам не по силам, то по возможности замените красное мясо и свинину на курицу (органическую – гормональные окорочка никому не показаны).

№4. ягоды

Клубника, малина, ежевика, клюква, брусника – источник витаминов и кислоты, которая помогает организму самоочищаться. Ешьте свежие (в сезон) и замораживайте, чтобы было с чем делать смузи осенними и зимними утрами.

№5. Яблочный уксус

Яблочный уксус помогает пищеварению, доктор рекомендует пить воду с яблочным уксусом (0,5 ч ложки на стакан воды) после обеда, как полезный дижестив (кстати, в Голландии это бабушкино средство очень популярно).

№6. Лимонная вода

Да, без стакана воды с лимоном тоже не обошлось – лимонная кислота в процессе пищеварения становится щелочью, и снижает общий уровень кислотности в организме, помогая ему бороться с разными воспалениями.

№7. Травяные чаи

От кофе и черного чая рекомендуется воздерживаться, тут ничего нового.

№8. Кокосовое масло и кокосовая вода

Эти два продукта очень популярны здесь, особенно кокосовая вода, которая очень прочно вошла в моду. У кокосовой воды особый состав, например, она идеально восстанавливает силы и водный баланс после тренировки. Кокосовое масло богато полезными жирами, которые легко усваиваются и необходимы для работы мозга – всем, кто работает в офисе этот продукт абсолютно показан.

№9. органический веганский белок (пудра)

Это еще один популярный компонент для утренних смузи – herbal protein, растительный белок, который помогает возместить белок при сокращении потребления мяса и жиров, и легко смешивается с соками или коктейлями.

Самый популярный продукт – белок конопли (из этого прекрасного растения делают не только веревки и продукт для амстердамских кофешопов, оно еще и чемпион по содержанию белка), который продается в виде порошка в любом веганском магазине.

В целом же детокс-программа доктора Оза не является каким-то откровением, скорее просто она сделана в удобной и легкой для воспроизводства форме (сделать смузи проще, чем сидеть на каком-то жестком меню). И лично я результатом очень довольна, как и тем, что после нее в моем смузи-меню появилось сразу три новых рецепта.

Я запаслась кокосовой водой (из холодильника летом – ммм!..) и стала вводить в свои коктейли протеин в порошке, посмотрим, насколько меня хватит – отпишусь о результатах через несколько месяцев!

Важно: пожалуйста, будьте благоразумны – если у вас есть какие-то хронические заболевания, проблемы с желудком или кишечником, не начинайте программу не посоветовавшись с врачом.

Нажмите ЗДЕСЬ чтобы скачать список покупок и рецепты коктейлей для трехдневной детокс-программы. А чтобы не терять полезные идеи, подписывайтесь на нашу доску Здоровье и Фитнесс в  Pinterest.

Детокс-программа: рецепты смузи для похудения

Лето, солнце, жара — когда если не сейчас? Можно перед отпуском, а можно после. Все зависит от желания и настроения, а наши рецепты подойдут к любой ситуации.

Источник: picjumbo.com

Идея очищения организма, конечно, не нова, но и актуальности она не теряет, ведь экологическая обстановка, качество пищи, количество синтетических продуктов в нашей жизни (косметика, одежда, бытовая химия) оставляют желать лучшего.

Но если резко изменить среду обитания у тебя вряд ли получится, то сделать образ жизни более здоровым точно можно. Диетологи говорят, что один из лучших способов очищения организма — разгрузочные дни на смузи, которые по праву можно назвать не напитками, а едой.

Как часто стоит делать такое очищение? Два детокс-дня в неделю — и через месяц (да-да, мы не обещаем результата через 48 часов!) ты точно почувствуешь колоссальные сдвиги. 

Как понять, что тебе нужен детокс

Пройди небольшой тест. Честно ответь себе на эти вопросы.

1. Ты живешь в городе, где есть заводы или фабрики?
2. Твой образ жизни нельзя назвать активным? 
3. Ты питаешься продуктами сомнительного качества?
4. Ты регулярно испытываешь чувство усталости (иногда даже по утрам)? 
5. Ты имеешь проблемы с пищеварением (расстройства желудка, нерегулярный стул и пр.)?
6. Ты имеешь лишний вес?
7. Ты недовольна состоянием кожи, волос, ногтей?

Если ты положительно ответила хотя бы на два вопроса из предложенных, тебе точно следует подумать об изменении своего недельного рациона питания и включении в него смузи-диеты.  

Вспомнили о них хиппи, которые приветствовали все естественное и натуральное. Потом густые напитки «распробовали» спортсмены и снова те же кинодивы Голливуда. Сегодня детокс-диета на смузи — одна из самых действенных и для общего очищения организма, и для похудения. 

Как готовить смузи правильно

Прежде всего стоит иметь в виду, что смузи — не сок и не компот, а еда, только с жидкой консистенцией. Поэтому употреблять такие коктейли после обеда или ужина точно не стоит. Для достижения лучшего результата следует выделить два дня в неделю и построить свой рацион исключительно на смузи. Это и будет идеальная — полезная и, что немаловажно, вкусная «разгрузка»!

Состав 

Смузи — это смесь жидких и твердых ингредиентов. В качестве первых подойдут зеленый чай, натуральный йогурт хорошего качества или растительное молоко. 

Твердая часть должна состоять из обычных овощей, листовых овощей (шпинат, щавель) и пряной  зелени. Именно «зеленую» составляющую диетологи считают едва ли не самой значимой в смузи.

Не пропустите

• Не пропустите

  Смузи из манго

Во-первых, листовые овощи и пряная зелень богаты клетчаткой (по меткому выражению французов они — как «метла» для кишечника), во-вторых — минералами и витаминами. Главным из последних можно смело назвать витамин B9, или фолиевую кислоту, — жизненно важный для здоровья каждой женщины, который способствует нормальной работе репродуктивной системы.

А еще именно зеленые овощи отличаются очень низкой калорийностью, что особенно важно для желающих скинуть лишние килограммы.

Источник: pexels.com

В овощные коктейли также можно добавлять ягоды, фрукты и даже мед, однако если твоя цель — избавиться от лишних килограммов, то от «сладеньких» ингредиентов лучше отказаться. Зато смело можно посыпать готовый смузи кунжутом или измельченными орешками по вкусу!

Консистенция и цвет

Однородная! То есть, никаких кусочков ощущать ты не должна. А правильную густоту определить тоже совсем не сложно: идеально приготовленный смузи можно не только пить, но и есть ложкой. Если ты — убежденный эстет, помни о сочетании цветов.

Например, смесь зеленого шпината с красной малиной придадут смузи неаппетитный коричневый цвет. Хочешь избежать такого — используй ингредиенты близких цветов.

Температура

Смузи должен быть холодным, но не ледяным.

Не пропустите

Помни, что в процессе измельчения в блендере ингредиенты немного нагреются, поэтому просто добавь в чашу пару кубиков льда или используй замороженные ягоды-фрукты-овощи.

Подготовка и процесс

Главное правило — тщательно мыть все ингредиенты. В противном случае ты рискуешь подхватить инфекцию, что вряд ли будет способствовать оздоровлению. Если ты всерьез решила заняться детокс-питанием, то позаботься о качественном вместительном блендере, ведь ему придется часто и основательно потрудиться.

И помни, что пользу принесут только свежеприготовленные смузи: срок их «годности» не должен превышать 24 часов.

Режим питания

В интернете можно найти много отзывов о смузи-детоксе. Некоторые девушки предпочитают «сидеть» на этих коктейлях один-два раза в неделю целиком, другие ежедневно заменяют ими один прием пищи. Какой способ лучше? Вопрос неоднозначный.

Если ты сможешь без проблем со здоровьем и настроением выдержать на смузи день или два в неделю — пожалуйста. Кстати, делать это вовсе не сложно: смузи содержат много клетчатки, которая занимает в желудке много места, и таким образом мозг получает сигнал о том, что ты сыта.

Источник: pexels.com

Приятно и то, что такие густые коктейли можно есть довольно часто и даже на ночь! Поэтому попробовать точно стоит. Если же целый день на смузи дается тебе с огромным трудом, попробуй начать с малого и заменить полезным коктейлем один прием пищи. 

Объем одной порции смузи не должен превышать 250 мл (тонкий стакан). Что касается количества приема такой пищи в случае соблюдения такой рациона в течение дня, то обычно рекомендуется есть 5-6 раз в сутки.  

Стоит помнить, что несмотря на все достоинства детокса на смузи, он имеет и некоторые противопоказания. 

1.Склонность к пищевой аллергии.

Даже если твой организм реагирует только на цитрусовые, при употреблении большого количества овощей и фруктов матрица может «дать сбой». 

2. При заболеваниях ЖКТ и почек.

3. При беременности и кормлении грудью.

Не пропустите

• Не пропустите

  Может ли соврать тест на беременность: спросили у гинеколога

4. После перенесенных инфекционных заболеваний. 

5. При недостатке веса (если ты вдруг решишь таким образом «почиститься»).

В любом случае перед тем, как сесть на детокс-диету следует обязательно проконсультироваться с врачом, а еще лучше — с профессиональным диетологом.

15 лучших рецептов детокс-смузи

Все они способствуют очищению организма от вредных веществ, но, помимо этого, каждый коктейль выполняет и свою особую задачу.

1. Со шпинатом и бананом

Обогащает витаминами, дарит энергию.

Ингредиенты

200 г шпината; 2 киви; 1 банан; пучок петрушки; растительное молоко или минеральная вода по вкусу.

Все подготовленные ингредиенты измельчить в блендере, добавив пару кусочков льда

2. С авокадо

Обогащает организм полезными ненасыщенными жирами, укрепляет иммунитет

Ингредиенты

1 авокадо; 2 огурца; 2 стебля сельдерея; 30 г корня имбиря; лимон; растительное молоко или минеральная вода по вкусу.

Все подготовленные ингредиенты измельчить в блендере, добавив пару кусочков льда

3. С яблоком и лаймом

Богат витамином С и микроэлементами.

Ингредиенты

2 яблока; 1 киви; 1 лайм ; 3 стебля сельдерея; растительное молоко или минеральная вода по вкусу.

Все подготовленные ингредиенты измельчить в блендере, добавив пару кусочков льда

4. С огурцом и чесноком

Укрепляет иммунитет, способствует похудению.

Ингредиенты

2 огурца; 100 г петрушки; 100 г шпината; 50 г кинзы; 2 зубчика чеснока; минеральная вода по вкусу.

Все подготовленные ингредиенты измельчить в блендере, добавив пару кусочков льда

5.

Способствует похудению, обогащает организм витаминами.

Ингредиенты

2 стручка зеленого сладкого перца; 2 огурца; 100 г петрушки; 1 зеленое яблоко; растительное молоко или минеральная вода по вкусу.

Все подготовленные ингредиенты измельчить в блендере, добавив пару кусочков льда

6. С брокколи и огурцом

Способствует похудению, обогащает организм витаминами.

Ингредиенты

200 г свежей брокколи; 2 свежих огурца; 3 ст. л. лимонного сока; 1 яблоко 100 г мяты; 50 г петрушки; растительное молоко или минеральная вода по вкусу.

Все подготовленные ингредиенты измельчить в блендере, добавив пару кусочков льда

7.

Укрепляет иммунитет, способствует похудению.

2 киви; 200 г мякоти ананаса; 2 свежих огурца; 1 лайм; 100 г зеленого базилика; растительное молоко или минеральная вода по вкусу.

Все подготовленные ингредиенты измельчить в блендере, добавив пару кусочков льда.

8. Сибирский смузи с клюквой

Дарит энергию, укрепляет иммунитет.

Ингредиенты

200 г клюквы; 2 яблока; 2 ягоды можжевельника; по щепотке молотой корицы и куркумы; растительное (лучше овсяное) молоко или минеральная вода по вкусу.

Все подготовленные ингредиенты измельчить в блендере, добавив пару кусочков льда

9. С брокколи и пряными травами

Способствует похудению, укрепляет иммунитет.

Ингредиенты

200 г шпината; 150 г свежей брокколи; по 40 г петрушки, мяты, базилика и душицы; 3 стебля сельдерея; растительное (лучше овсяное) молоко или минеральная вода по вкусу.

Все подготовленные ингредиенты измельчить в блендере, добавив пару кусочков льда

10. С зеленым луком и перцем

Обогащает организм витаминами, способствует похудению.

Ингредиенты

2 свежих огурца; 1 стручок зеленого сладкого перца; 100 г зеленого лука; 2 стебля сельдерея; минеральная вода по вкусу.

Все подготовленные ингредиенты измельчить в блендере, добавив пару кусочков льда

11.

Укрепляет иммунитет, способствует похудению.

Ингредиенты

2 помидора; 1 зубчик чеснока; 2 стебля сельдерея; 50 г петрушки; 1 морковь; минеральная вода по вкусу.

Все подготовленные ингредиенты измельчить в блендере, добавив пару кусочков льда

12. С авокадо и имбирем

Улучшает состояние кожи, препятствует процессам старения.

Ингредиенты

2  авокадо; 3 ст. л. лимонного сока; 20 г корня имбиря; 50 г петрушки; 2 свежих огурца ; минеральная вода по вкусу.

Все подготовленные ингредиенты измельчить в блендере, добавив пару кусочков льда.

13. Со сладким перцем и помидорами

Способствует похудению, укрепляет иммунитет, заряжает организм энергией.

Ингредиенты

2 стручка сладкого перца; 1 свежий огурец; 3 ст. л. лимонного сока; 2 помидора; 50 г петрушки; минеральная вода по вкусу.

Все подготовленные ингредиенты измельчить в блендере, добавив пару кусочков льда

14. С ягодами и сельдереем

Способствует омоложению и похудению.

Ингредиенты

300 г любых свежих ягод по вкусу; 2 веточки красного базилика; 2 веточки мяты; 150 мл гранатового сока; растительное молоко по вкусу.

Все подготовленные ингредиенты измельчить в блендере, добавив пару кусочков льда.

15. С ананасом и шпинатом

Способствует похудению, обогащает организм витаминами.

Ингредиенты

300 г мякоти ананаса; 4 ст. л. лимонного сока; 200 г шпината; 30 г мяты; растительное молоко или минеральная вода по вкусу.

Все подготовленные ингредиенты измельчить в блендере, добавив пару кусочков льда.

Автор

Марина Осипова

Автор Lisa.ru

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Рекомендуем

Новый тренд — мьюинг: как подтянуть овал лица с помощью языка

Моя радость: главные бьюти- и фэшн новинки недели

Какая тренировка тебе подойдет: пройди тест и узнай

Что будет с кожей, если отказаться от сахара, соли и алкоголя — рассказывает врач

Что с собой делают знаменитости, которые красиво стареют

Макияж как у звезды: секреты макияжа от российских знаменитостей

Программа 4R: лучшая диета для восстановления желудка и кишечника

От бикси до андерката: 5 самых модных стрижек этой осени

Дело о «верблюжьей лапке»: почему общество запрещает женщинам носить обтягивающие брюки

Реклама на lisa. ru

6 рецептов смузи для детокса / Вкусно и полезно – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

Зачем все это нужно

Конечно, покупая сельдерей и доставая с верхней полки блендер, не стоит ждать настоящих чудес от пары овощных коктейлей. Каких-то серьезных результатов по оздоровлению можно достичь не с помощью детокс-марафона, а после полного пересмотра рациона и режима дня, повышения физической активности и снижения уровня стресса.

Всерьез и надолго похудеть за пару дней на зеленых смузи тоже не получится, и даже если весы после разгрузочных дней покажут минус два килограмма, цифра скоро станет прежней, поскольку сброс веса произойдет за счет вывода лишней жидкости, а не сжигания жира.

Но вкусные и полезные детокс-коктейли на завтрак, ужин, полдник или вместо перекуса станут прекрасным стимулом начать ту самую новую жизнь не с понедельника, а сейчас, и скорректировать пищевые привычки.

Чем смузи отличаются от обычных коктейлей

Смузи — густой напиток, похожий на пюре. Если коктейли обычно делают из жидких ингредиентов, то в состав смузи может входить мякоть овощей и фруктов, творог, сухофрукты, измельченные орехи, семена.

Чтобы измельчить все это в однородную массу, понадобится хороший блендер. Чем мощнее он будет, тем более однородным и нежным получится смузи. Если же такого кухонного агрегата пока нет, лучше не использовать жесткие, сложные для измельчения компоненты, добавлять в детокс-смузи больше жидкости.

Смузи лучше пить сразу после приготовления или в течение нескольких часов, до употребления держать в холодильнике.

В состав детокс-смузи могут входить:

• Продукты, помогающие наладить пищеварение — злаки и отруби, кисломолочные продукты, содержащие клетчатку овощи и фрукты;

• Приправы, повышающие метаболизм — куркума, имбирь, перец;

• Так называемые суперфуды, то есть продукты, обладающие высокой концентрацией полезных веществ — семена чиа и льна, ягоды асаи и годжи.

Какие меры предосторожности важно соблюдать при детоксе

Медики не устают повторять, как опасны могут быть эксперименты со снижением веса, поэтому какие-то длительные и серьезные программы необходимо обязательно согласовывать с врачом.

Важно помнить, что даже самый полезный продукт способен навредить. Так, переизбыток свежих овощей и клетчатки в рационе может вызвать вздутие живота и проблемы с пищеварением, а острые специи или кислые соки — раздражение слизистой желудка.

И, конечно, никакие детокс-дни и разгрузочные выходные не стоит проводить в период обострения желудочно-кишечных заболеваний, в этом случае понадобится диета, которую пропишет врач.

Правила приготовления детокс-смузи

1. Совместимость компонентов — их вкусы должны дополнять, а не перебивать друг друга, поэтому, если сомневаетесь, что тыква будет гармонировать с огурцом, сделайте немного на пробу. Не стоит брать слишком много компонентов. Лучше, если их будет от двух до пяти, не считая добавок и приправ.

2. Сочетаемость цветов — если вам важна эстетическая составляющая, лучше не смешивать между собой красные и зеленые компоненты, может получиться неприятный бурый цвет. Не забывайте, что мякоть некоторых плодов, например, яблок, бананов и авокадо, быстро темнеет. Ситуацию спасет добавление лимонного сока, тогда смузи сохранит цвет.

3. Растительное молоко — коровье считается тяжелым продуктом, который не подходит для разгрузочных дней. Лучше заменить его на подходящее по вкусу растительное или использовать кисломолочные продукты.

4. Прохладная температура — смузи будет вкуснее в холодном, но не ледяном виде, поэтому до приготовления поместите продукты в холодильник или добавьте немного ледяной крошки в процессе приготовления.

Какие 6 детокс-рецептов стоит попробовать

Существует много домашних рецептов детокс-коктейлей с разным составом: фруктовые, ягодные, пряные, сладкие, острые.

Густые и яркие смузи можно выкладывать в прозрачные стаканы слоями, чередуя, например, томатный смузи с огуречно-шпинатным. Получится красиво, необычно и полезно.

Приводим популярные домашние рецепты детокс-смузи, которые можно дополнять и обыгрывать в зависимости от вкусовых пристрастий.

1. Зеленый детокс-смузи

Овощи и фрукты жизнерадостного весеннего цвета считаются оптимальными ингредиентами для детокс-смузи. Самые популярные составляющие таких смузи:

• Зеленые кислые яблоки — с них стоит снять шкурку;

• Свежие огурцы — подойдут любые сорта;

• Зелень — листовой шпинат, салат, пекинская капуста, щавель, петрушка;

• Киви — спелые киви обладают более сладким вкусом, чем недозрелые. Выбирайте тот вариант, что будет лучше сочетаться с остальными ингредиентами;

• Авокадо — плод должен быть спелым, мягким и маслянистым.

Эта разновидность смузи — самая низкокалорийная, особенно если ограничиться только овощами и зеленью. Разбавить такой смузи можно минеральной водой без газа с соком лайма или лимона, а для повышения метаболизма добавить щепотку кайенского перца. Если хочется получить более сладкий вариант, подойдет жидкий мед.

2. Красный пикантный смузи

Этот детокс-смузи может заменить диетический овощной суп — витаминов в нем много, а калорий с мало. В него входят:

• Томаты — лучше брать мясистые сорта, а перед приготовлением обдать томат кипятком, чтобы легче было снять шкурку;

• Стебли сельдерея — этот диетический продукт хорошо сочетается с томатом и способствует пищеварению;

• Морковь — выбирайте нежную и сочную, чтобы ее было легко измельчить.

Поскольку томат сочный сам по себе, жидкость может не понадобиться, но если нужно, смузи разбавляется минеральной водой. Заправляется детокс-блюдо сушеными прованскими травами и тмином, можно добавить сушеный лук и чеснок.

3. Оранжевый тыквенный смузи

Этот вариант смузи хорошо сочетается с согревающими пряностями, корицей и имбирем. Попробуйте миксовать оранжевую тыкву с другими такими же продуктами.

• Тыква — выбирайте сорт с нежной сладкой мякотью, например, мускатную;

• Цитрусовые — подойдут грейпфрут, апельсин или мандарин.

Сочные цитрусовые не нуждаются в дополнительной жидкости, а подчеркнут их вкус корица, мед и молотый имбирь.

4. Желтый тропический ананасовый смузи

Ананас содержит фермент бромелайн, который способствует расщеплению и усвоению пищи, поэтому его часто включают в состав всевозможных диетических блюд — от салатов до детокс-смузи. Для этого варианта понадобятся:

• Ананас — лучше брать свежий, а не консервированный в сахарном сиропе;

• Банан — выбирайте мягкий, можно чуть переспелый;

• Кокосовое молоко — можно взять более нейтральное соевое или овсяное.

Из специй подойдут корица, имбирь и куркума, которая нормализует аппетит и ускоряет метаболизм. Банан заменить на манго, а молоко — минеральной водой. Получится вкусно и полезно.

Поскольку в составе фруктов много сахара, такой смузи лучше пить в первой половине дня, например, вместо второго завтрака.

5. Кисломолочный смузи с брокколи

Чтобы восполнить недостаток животного белка в рационе, не забывайте включать в детокс-дни смузи на основе кефира или несладкого йогурта. Для него понадобятся:

• Кефир, простокваша или йогурт без добавок — можно брать любой жирности, но если хочется снизить калорийность рациона, подойдет обезжиренный вариант;

• Соцветия брокколи — их нужно заранее отварить в соленой воде в течение пяти минут и остудить;

• Укроп — можно взять целый пучок, а не несколько веточек.

Для более яркого вкуса добавьте в смузи дольку свежего чеснока, щепотку острого красного перца.

В нашем пошаговом рецепте с фото брокколи заменили на яблоко. Получилось не менее вкусно и питательно.

6. Необычный смузи со сладким перцем

Мы привыкли сочетать перец в салатах с овощами, крупами и сыром, но в детокс-смузи можно миксовать его еще и с фруктами. Для такого смузи понадобятся:

• Сладкий красный перец — лучше выбирать тот же цвет, что и у других ингредиентов;

• Цитрусовые — апельсин, грейпфрут, мандарин;

• Отруби или семечки.

Есть и овощные, более привычные варианты, для них потребуются:

• Сладкий перец — любого цвет;

• Мясистые томаты — красные или желтые;

• Петрушка и укроп — большой пучок.

Разбавлять и тот и другой вариант можно минеральной водой без газа.

Какие продукты не стоит использовать для детокс-смузи

Далеко не все полезные на первый взгляд ингредиенты подойдут для детокса и похудения. В смузи не стоит добавлять:

• Овощные и фруктовые соки из пакетов — в них меньше витаминов, чем в свежевыжатых, а в состав могут входить сахар, соль или лимонная кислота.

• Консервированные фрукты — легкий сироп, в котором плавают дольки ананасов, персиков или абрикосов, не только делает их более сладкими, нежными, но и добавляет в состав смузи лишние калории и быстрые углеводы. Лучше использовать свежие, замороженные фрукты или замороженное фруктовое пюре без сахара.

• Сладкие фруктовые йогурты — еще один источник лишних углеводов, а иногда крахмала, ароматизаторов и красителей. Куда полезнее будет обычный кефир, простокваша или несладкий йогурт без добавок.

• Сухофрукты, вымоченные в сиропе, — яркие, мягкие и сладкие, они менее полезны, чем те, что были высушены без дополнительных углеводов. Если чернослив, курага или финики слишком сухие и жесткие, перед приготовлением детокс-смузи их лучше замочить в теплой воде. Чернослив можно вымочить в чае с бергамотом — фрукт станет еще вкуснее.

Что можно сделать?

Приготовить микс из полезных семян, кунжутного, льняного масла, семечек подсолнечника и добавлять в соленые и пряные смузи.

Прочитайте, о каких еще диетических блюдах мы писали:

• Топ-10 диетических салатов. Рецепты и советы по правильному питанию

• Диетические завтраки. Подборка рецептов и рекомендации

• 5 лучших диетических блюд из рыбы и морепродуктов. Почему их нужно готовить регулярно

8 рецептов детокс-смузи + программы для похудения

С массовым возрастанием количества тучных людей разного рода диеты становятся очень популярными. Проблему лишнего веса нужно решать, иначе она приведет к целому букету сопутствующих болезней: сердечно-сосудистых, эндокринных, гормональных. Остро стоит и проблема диабета. В этом свете становятся популярными, востребованными детокс-рецепты смузи для похудения. Они помогут не только быстрее избавиться от ненавистных избыточных килограммов, но и очистить организм от накопившихся в нем токсинов.

Содержание

• Как похудеть на детокс-смузи: рецепты для всех
  • Зеленые смузи
  • Жиросжигающие коктейли
  • Низкокалорийные смузи
• Рецепты полезных напитков
  • 1. Господин шпинат, киви и банан
  • 2. Петрушка и огурец
  • 3. Яблочно-банановый смузи
  • 4. Шпинат с медом
  • 5. Брокколи, укроп и кефир
  • 6. Огуречный «Боржоми»
  • 7. Красный овощной смузи
  • 8. Цитрусовый бум
  • Правила употребления и приготовления детокс-смузи
• Варианты детокс-диет на смузи для похудения
  • Ударный детокс: 1-дневный курс экстренного очищения
  • Растягиваем удовольствие: 3-дневный вариант детокс-диеты
  • Неделя очищения: 7-дневный детокс
  • Зеленые смузи: 10-дневная детокс-программа
  • Противопоказания

Как похудеть на детокс-смузи: рецепты для всех

Каждый из нас постоянно подвергается влиянию разных вредных веществ из окружающей среды, которые вполне успешно впитываются в наше тело и аккумулируются в нем. Эти вредные вещества сродни ядам, они способны постепенно отравлять человека изнутри, вызывая хронические болезни, частые депрессии, плохое самочувствие, ожирение тела и внутренних органов.

Суть всех детокс-программ, будь то полноценная диета для похудения или короткая программа экстренного очищения, заключается в том, что многие продукты наносят организму больше вреда, чем приносят пользы. Потому не помешает регулярно очищать организм от токсинов, к примеру, применяя метод аутофагии или лечебного голодания. Но выдержать голодание сможет далеко не каждый, а вот перейти на очищающие напитки доступно всем.

Зеленые смузи

Считается, что фрукты и овощи, обладающие зеленым цветом, обычно имеют ко всему оздоровительный эффект. Калорийность таких продуктов обычно очень низкая, при этом содержание разных минералов, микро- и макроэлементов, витаминов и других «полезностей» на высоте. Ко всему, именно зеленые овощи улучшают обменные процессы в организме, максимально подстегивая метаболизм, а также выводят шлаки и мусор.

• Десятидневный курс детоксикации на зеленых смузи рекомендуется начинать ранней весной, когда наше тело особо нуждается в быстром «пробуждении от зимней спячки».
• За один-полтора месяца до начала такой программы очистки и похудения стоит подготовить свое тело к процессу. Для этого по утрам возьмите за привычку выпивать стакан воды с лимоном, о чем уже имеется большой материал с рецептами на нашем сайте.
• За две недели до начала очистительной программы на зеленых напитках перейдите на более «тяжелую артиллерию»: цитрусовые соки, разбавленные водой.
• При подготовке нужно заодно постепенно увеличивать степень физических нагрузок, так как похудение без физкультуры в большинстве случаев просто невозможно.

Программа очищения состоит из 10-дневного курса, в процессе которых придется полностью отказаться от вредных продуктов, фастфуда, сахара, жирного, жаренного, соленого, маринованного. Оптимально перейти на отварные нежирные сорта рыбы или мяса, есть побольше овощей, а также регулярно употреблять свежеприготовленные детокс-смузи. Подобными напитками легко будет заменить один из приемов пищи в день, так эффективность диеты значительно повысится.

Жиросжигающие коктейли

Практически все рецепты детокс-смузи содержат продукты, которые помогают сильно ускорить обменные процессы в организме, а также быстро утоляют голод. При этом собственной калорийности они практически не имеют. За счет этого достигается эффект действенного жиросжигания, что позволяет даже за семь дней сбросить довольно большое количество избыточного веса.

Обычно, собираясь пить жиросжигающие коктейли мы преследуем конкретную цель – похудеть на определенное количество килограммов. Для этого достаточно устроить детокс-день на смузи, а еще лучше два. Есть два варианта развития событий, в первом случае удастся сбросить всего 1-2 килограмма, а во втором за два дня можно избавиться от пяти. Действовать придется осторожно, чтобы не навредить здоровью. Во всяком случае надо обязательно следить за противопоказаниями и прежде, чем начинать сжигать избыток липидов чисто на напитках, посетить врача и сдать анализы.

1 вариант ( – 2 килограмма жира)

• На завтрак, то есть на голодный желудок готовим свежий жиросжигающий напиток.
• В обед от еды тоже придется отказаться, заменив ее напитком из миндального или кокосового молока, а также любимых ягод.
• Полдник может состоять уже из яблока, апельсина, груши или горсти ягод.
• Ужин – еще один жиросжигающий смузи. На это раз его можно приготовить из йогурта или кефира с овсянкой, сухофруктами, ягодками.

2 вариант ( – 3-5 килограммов)

• Для завтрака подойдут банановые смузи с овсянкой и кефиром.
• Часам к двенадцати можно перекусить любым фруктом на выбор, а также запить его излюбленным зеленым коктейлем.
• На обед можно подать пророщенную пшеницу с кефиром, ягодами.
• Ужин можно составить из миндального или орехового молочка, а также свежих овощей и фруктов.

Технология экстренного снижения веса на жиросжигающих коктейлях очень проста. Каждый сможет составлять собственные смеси, сочетая разные продукты по вкусу. Такие напитки получаются очень сытными, при низком калораже. Они позволяют дольше не чувствовать позывов голода. Очищение от токсинов тут идет бонусом, как приятное дополнение к похудению.

Низкокалорийные смузи

Разные пищевые продукты оказывают неодинаковое влияние на организм человека. Правильно подобрав их, чтобы получились малокалорийные варианты, можно не только похудеть и очистить организм, но также позабыть об ощущении постоянного голода, от чего страдают многие желающие избавиться от избытка жира.

• Правильный питьевой режим – это очень важно. При ее недостаточном поступлении, организм начинает аккумулировать запасы, что чревато нарушениями обмена веществ. Употребляя низкокалорийные смузи регулярно, удастся восполнить дефицит жидкости.
• Включайте в состав таких напитков молоко и молочнокислые продукты, они дают не только силу, но и витамин D, необходимый человеку.
• В обычной овсянке, которая зачастую применяется для создания напитков с низким калоражем, содержится большое количество клетчатки. Она разбухает, попадая в желудок, давая то непередаваемое чувство сытости надолго, которое как раз и помогает легче похудеть и не сорваться.
• Большинство овощей и фруктов не содержит много калорий, нужно обязательно учесть этот факт, составляя план похудения. Используйте для коктейлей побольше свежего, сырого, не прошедшего термической обработки. Но за качеством таких растений нужно строго следить при покупке, ведь никто не хочет наполнить свой организм нитратами, вместо витаминов.
• Зеленый чай – еще один полезный продукт для приготовления малокалорийных коктейлей. Польза его в деле похудения неоценима. При нулевом калораже (без добавок) он хорошо тонизирует, а также требует большого количество энергии от организма для его переработки.

Низкокалорийные напитки-смузи станут действительно хорошей заменой для любого принятия пищи, но лучше всего использовать их утром и вечером. К тому же, не помешает психологически настроить себя, что вы вовсе не сидите на диете, а попросту пьете любимые вкусные коктейли, вместо поедания надоевших булочек и приторных конфет.

Рецепты полезных напитков

1.

Этот напиток получается очень бодрящим, дающим буквально энергетический толчок на весь день. Шпинат прекрасно собирает и выводит токсины из организма, киви богат витаминами и минералами, а о пользе бананов уже и так сказано и написано более чем достаточно статей.

• Возьмите пучок шпината, измельчите его ножом, сложите в чашку блендера.
• Добавьте один банан, порезанные пластами.
• Очистите киви от кожуры, разрежьте на четыре части и отправьте вслед за другими компонентами.
• Смешайте все на высоких оборотах.

Принимать такой детокс-коктейль нужно сразу после приготовления, храниться он не может, разве что в охлаждающем термосе на протяжении одно-двух часов.

2. Петрушка и огурец

Это рецепт больше подходит для больших любителей сезонных овощей, так как вкус у него свежий, бодрящий. Огурчик состоит практически полностью из воды, потому поправиться на нем точно не получится. Петрушка же даст все необходимые полезные вещества. Всего в ста граммах листочков этого растения содержится суточная норма витамина С, каротина и прочих полезностей.

• Огурчик порежьте пластами, как банан. Сложите в чашу блендера.
• Туда же отправьте, порубленную заранее петрушку.
• Смешайте все при высоких оборотах.

Напиток получается очень легким, потому лучше оставить его на вечер.

3. Яблочно-банановый смузи

О пользе бананов распространяться не имеет смысла. Яблоки же знакомы каждому из нас с раннего детства. Многие специалисты-диетологи считают, что достаточно съедать всего один такой ароматный плод в стуки, чтобы надолго сохранить красоту, молодость, хорошее здоровье.

• Банан очистите от кожуры, порежьте слайсами, сложите в чашку блендера.
• Яблоко по желанию можно не очищать, а просто хорошенько вымыть. Но сердцевинку с семенами нужно вынимать.
• Порежьте плод дольками, отправьте вслед за бананом.
• Взбейте смесь до получения однородной консистенции.

Калорийность такого коктейля повыше, чем предыдущих, да и содержание сахаров может быть очень велико. Потому пить такой коктейль лучше утром или вместо обеденного перекуса.

4. Шпинат с медом

Для приготовления этого детокс-смузи потребуется побольше ингредиентов, чем для предыдущих. К примеру, тут есть имбирь, содержащий незаменимые аминокислоты, эфирные вещества, минералы, витамины. Кроме того, рецепт подразумевает применение яблок и специального подсластителя – меда, обладающего большим целебным потенциалом.

• Возьмите чайную ложку тертого имбиря и положите его в блендер.
• Сверху добавьте два пучка свежего рубленого шпината.
• Яблоко очистите от кожуры и сердцевины, порежьте дольками, отправьте туда же.
• Добавьте две чайные ложки натурального пчелиного меда.
• Разбавьте вашу заготовку большим стаканом холодной воды (250 граммов).
• Смешивайте все на больших оборотах.

Такой смузи хорошо очищает от токсинов, но вечером его тоже лучше не пить, разве что в качестве второго перекуса еще до ужина.

5. Брокколи, укроп и кефир

Такое необычное сочетание на самом деле очень мощный очищающий напиток. Капуста брокколи содержит очень много полезностей, вплоть до физиологически активных веществ, что способны нормализовать секрецию инсулина.

• Несколько соцветий брокколи (150 граммов) отварите в слегка подсоленной воде. Остудите, измельчите и сложите в чашку блендера.
• Порубите пучок укропа, отправьте его вслед за капустой.
• Добавьте половину стакана кефира (100 граммов).
• Взбейте до получения однородной массы.

Пить такой детокс-напиток можно практически в любое время суток.

6. Огуречный «Боржоми»

В этом рецепте используется определенная минералка, потому при наличии противопоказаний пить его нельзя. При большом желании ее можно заменить обычной чистой водой, это вполне допустимо.

• Огурчик очищаем от кожуры тонко, режем на пластинки, отправляем в чашу блендера.
• Болгарский перец чистим, убираем сердцевину с семенами, режем на полоски, добавляем к огурцу.
• Небольшой пучок зеленого лука моем, рубим, отправляем в чашку.
• Взбрызгиваем слегка лимонным соком, а также посыпаем тертым имбирем по вкусу.
• Разбавляем половиной стакана (100 граммов) «Боржоми».
• Взбиваем на высоких оборотах.

Таким напитком можно без проблем заменить практически любой прием пищи. Он хорошо насытит, наполнит вас энергией и бодростью на весь день.

7. Красный овощной смузи

Очень интересный напиток ярко-бордового цвета получается на основе сырой свеклы, польза которой несомненна. На вкус он получается не очень приятным, слегка травянистым, потому многие рекомендуют добавить около 50-60 миллилитров натурального лимонного сока. Однако все это по желанию, некоторым такой коктейль нравится еще больше, чем разные сладкие варианты. Тем более, что мощный детокс-эффект трудно недооценить.

• Сырую свеклу вымойте, очистите от кожицы, порежьте тонкими ломтиками, сложите их в чашку блендера.
• Морковь тоже почистите, порежьте и отправьте вслед за свеклой.
• Пучок петрушки переберите, вымойте, порубите, бросьте туда же.
• Один зубчик чеснока очистите, отправьте в блендер.
• Смешайте все на высоких оборотах, пока масса не станет полностью однородной.

Этим коктейлем можно с легкостью заменить любой прием пищи. Он получается достаточно сытным, позволяет надолго перебить ощущение голода.

8. Цитрусовый бум

Этот очищающий коктейль получается настолько вкусным, что его любят все. Он обладает прекрасными детокс-качествами, а заодно насыщает организм витаминами, минералами и прочими полезными веществами.

• Очистите апельсин, поделите на дольки, отправьте в блендер.
• То же самое проделайте с грейпфрутом, только для напитка потребуется всего лишь половина плода.
• Из половины лимона выдавите сок, и цедру тоже добавьте в коктейль.
• Очистите банан от кожуры, порежьте слайсами, отправьте в чашку блендера.
• Добавьте 1-2 чайных ложки меда по вкусу.
• Заварите большой стакан качественного зеленого чая без добавок (250 граммов), остудите, залейте содержимое блендера.
• Взбивайте на высоких оборотах две-пять минут.

Напиток получается очень приятным на вкус, потому точно никто не скажет, что это какая-то полезная гадость. Употреблять такой очищающий коктейль лучше утром или в обед, а можно заменить им любой прием пищи, кроме ужина.

Правила употребления и приготовления детокс-смузи

Существует несколько довольно простых рекомендаций, которые надо выполнять, чтобы достичь наиболее мощного очищающего эффекта.

• Основной таких напитков может быть банан, груша яблоко, авокадо. Это сделает их более пластичными, приятными.
• Любой напиток, приготовленный согласно рецептам детокс-программ, с легкостью может заменить полноценный прием пищи.
• В очищающие напитки не помешает добавить молочные и молочнокислые продукты, содержащие много белка. Не помешает там и протеин растительного происхождения – молотые орешки и семена некоторых растений.
• Нельзя увлекаться, сильно разбавляя детокс-смузи водой, иначе они станут желеобразными, пресными, невкусными.
• Ягоды – отдельно, а зелень – отдельно. Если смешать все вместе, то непонятную «бурду» будет очень сложно выпить, несмотря на ее завидную полезность.
• Лучше всего употреблять шейки для очищения в первой половине дня. На крайний случай, не позже трех часов пополудни. Так лучше усвоятся витамины и выведутся токсины.
• Пейте свои коктейли исключительно в свежем виде. Постояв всего парочку минут, они могут утратить до половины своих полезных свойств.
• Не отцеживайте мякоть – в ней львиная доля полезной клетчатки. Потому такие напитки пьют, предварительно их еще и перемешивая, но никак не наоборот.
• Соблюдайте максимум: лучший смузи может состоять не более, чем из семи ингредиентов. Все остальное будет точно лишним, оно испортит вкус, впечатление, а заодно и снизить эффективность напитка.

Для сластен допустимо иногда готовить себе такие напитки, добавляя в них немного сиропа из клена или топинамбура, меда.

Варианты детокс-диет на смузи для похудения

Существует много разных систем питания или похудения подобного рода, все из рассмотреть в небольшой статье получится едва ли. Потому мы выбрали наиболее эффективные и актуальные.

Ударный детокс: 1-дневный курс экстренного очищения

Завтрак

• Смузи из одного яблока, 100 граммов сельдерея, 20 граммов лимонного сока.

Обед

• Суп овощной без соли: морковь, сельдерей, брокколи, кабачки-цуккини. Допустимо добавлять любую зелень, чеснок, немного черного молотого перца.

Перекус

• Смузи с клубникой, бананом и яблоком.

Ужин

• Кабачки на гриле.
• Хлебец цельнозерновой.
• Ромашковый чай без сахара.

Растягиваем удовольствие: 3-дневный вариант детокс-диеты

Первый день

• Завтрак: грейпфрут.
• Обед: коричневый рис с овощами.
• Перекус: смузи из банана, яблока, киви и шпината.
• Ужин: отварное яйцо, чабрецовый чай.

Второй день

• Завтрак: хлопья «Геркулес» с натуральным йогуртом, сухофруктами.
• Обед: смузи овощной из сырой свеклы, морковки, петрушки и чеснока.
• Полдник: два апельсина.
• Ужин: салат из огурца и зелени, слегка взбрызнутый лимонным соком.

Третий день

• Завтрак: свежий яблочный сок.
• Обед: суп из свежих овощей.
• Перекус: смузи из цитрусовых.
• Ужин: салат из отварной свеклы и капусты брокколи.

Неделя очищения: 7-дневный детокс

Понедельник – разгрузочный день

• Завтрак: стакан воды.
• Ланч: сок.
• Обед: овощной зеленый смузи.
• Перекус: стакан воды.
• Ужин: сок.

Вторник

• Завтрак: яблоко, нежирный йогурт, ломтик цельнозернового хлебца, зеленый чай.
• Ланч: детокс-смузи из шпината с бананом.
• Обед: сырые овощи (морковка, сельдерей, кабачок, свекла), травяной чай.
• Перекус: несколько миндальных орехов.
• Ужин: ягоды с йогуртом, мюсли без сахара, фруктовый сок.

Среда

• Завтрак: груша, хлебцы, травяной чай.
• Ланч: цитрусовый смузи.
• Обед: йогурт с ягодами и медом, роллы из муки и мягким сыром.
• Перекус: зеленый чай.
• Ужин: огуречный смузи.

Четверг

• Завтрак: коричневый рис, печеное яблоко.
• Ланч: стакан воды.
• Обед: любой детокс-напиток на выбор, тушеные овощи.
• Перекус: стакан воды.
• Ужин: коричневый рис с курагой, изюмом.

Пятница

• Завтрак: манго, хлебец, нежирный йогурт, травяной чай.
• Ланч: красный смузи.
• Обед: салат из овощей, яблоко, картофель в кожуре, смузи со шпинатом.
• Перекус: несколько орехов.
• Ужин: творог, фрукты, разные фрукты.

Суббота

• Завтрак: ананас, йогурт, цельнозерновой хлебец, зеленый чай.
• Ланч: овощной смузи на выбор.
• Обед: салат, тушеный картофель с фасолью, чай из трав.
• Перекус: курага.
• Ужин: йогурт с фруктами, мюсли, мягкий сыр, хлебец.

Воскресенье

• Завтрак: виноград, кефир, травяной чай.
• Ланч: любой детокс-напиток на выбор.
• Обед: запеченная форель, отварной картофель, салат из овощей.
• Перекус: фрукты.
• Ужин: отварные яйца, грейпфрут, тост со сливочным маслом.

Зеленые смузи: 10-дневная детокс-программа

1 день

• Завтрак: зеленый смузи из шпината и любых овощей.
• Обед: рис с овощами.
• Перекус: яблоко.
• Ужин: 2 отварных вкрутую яйца, 2 вида любых сырых овощей (капуста, морковь, огурец).

2 день

• Завтрак: овощной салат, травяной чай, хлебец.
• Обед: смузи из огурца с минералкой.
• Перекус: большой апельсин.
• Ужин: отварное яйцо, салат с мягким сыром (фета, моцарелла).

3 день

• Завтрак: яблоко, творог, отвар трав.
• Обед: зеленый борщ на овощном бульоне.
• Перекус: половина грейпфрута.
• Ужин: рыба на пару, отварные овощи.

4 день

• Завтрак, фрукты, орехи.
• Обед: детокс-смузи на выбор.
• Перекус: несколько миндальных орешков.
• Ужин: отварная курица, овощи или салат.

5 день

• Завтрак: творог половинка грейпфрута.
• Обед: суп из тыквы с луком.
• Перекус: детокс-напиток из цитрусов.
• Ужин: рыба на пару, овощи.

6 день

• Завтрак: любые фрукты.
• Обед: смузи из шпината с добавкой разных овощей и банана.
• Перекус: кефир.
• Ужин: отварное куриное филе, овощной салат.

7 день

• Завтрак: яблочно-банановый смузи.
• Обед: половинка авокадо, томаты.
• Перекус: зеленый борщ на овощном отваре.
• Ужин: овощное рагу без соли.

8 день

• Завтрак: сок из яблок и морковки, разведенный водой.
• Обед: суп из цветной капусты.
• Перекус: красный овощной смузи из сырой свеклы.
• Ужин: овощное рагу из предыдущего дня.

9 день

• Завтрак: салат из огурца и творога с рубленной зеленью.
• Обед: смузи из шпината.
• Перекус: грейпфрут.
• Ужин: отварное куриное филе, овощной салат.

10 день

• Завтрак: имбирный чай с ломтиком цельнозернового хлеба.
• Обед: любой овощной смузи на выбор.
• Перекус: яблоко.
• Ужин: отварные яйца, два вида сырых овощей.

Если четырех приемов пищи вам кажется слишком мало, можно перекусывать между завтраком и обедом. Для этого достаточно съесть несколько орешков или сухофруктов. На нашем сайте есть список полезных перекусов, их не помешает изучить подробнее.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу подобных напитков, очищающих организм от токсинов, имеются также запреты по состоянию здоровью. Не всем можно худеть на детокс-смузи. Чтобы не навредить самому себе стоит перестраховаться и сходить к врачу.

• Сахарный диабет.
• Хронические и патологические заболевания ЖКТ.
• Повышенная кислотность.
• Определенные проблемы с почками и печенью.
• Беременность и период лактации.

Во время приема таких коктейлей у многих наблюдается размягчение стула и даже диарея. Если у вас возникает нечто подобное, надо прекратить диету, сразу же обратившись к доктору.

Читать онлайн «Зеленые смузи. 10-дневная детокс-программа», Джей Джей Смит – ЛитРес

JJ Smith

10-DAY GREEN SMOOTHIE CLEANSE: LOSE UP TO 15 POUNDS IN 10 DAYS!

Copyright © 2014 by Jennifer (JJ) Smith. All rights reserved.

Published by arrangement with the original publisher, Atria books, a division of Simon&Schuster, Inc.

© Банников К. В., перевод на русский язык, 2015

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2021

Биография Джей Джей Смит

Джей Джей Смит – диетолог, сертифицированный специалист по потере веса и талантливый оратор. Стала кумиром тысяч людей, после того как потеряла вес и обрела «вторую молодость» в 40 с небольшим лет. Проводит консультации по похудению, укреплению здоровья и улучшению сексуальной жизни. Почетный гость многих известных телевизионных шоу.

Джей Джей Смит всю свою жизнь посвятила здоровому питанию и правильному образу жизни. Ей нравится делиться своим богатым личным опытом с другими и помогать людям стать стройнее, привлекательнее и здоровее. На протяжении многих лет Джей Джей изучала различные направления нетрадиционной медицины, училась у известных целителей. Применив полученные знания на практике и добившись положительных результатов, она продолжила обучение, получив диплом диетолога в Международном институте холистической медицины и сертификат эксперта по потере веса в Национальной ассоциации спортивных тренеров. Также Джей Джей является членом Американской ассоциации диетологов.

Кроме того, Джей Джей Смит имеет диплом бакалавра в области математики Хэмптонского университета в Виргинии, США. Также она прошла программу «Исполнительный менеджмент» в бизнес-школе Уортон в Филадельфии (это один из самых сильных и раскрученных брендов в бизнес-образовании, который входит в тройку лучших школ мира). Сейчас Джей Джей работает вице-президентом и партнером в IT фирме в Гринленде, штат Мэриленд. В свободное время ей нравится читать, писать книги и пробовать себя в качестве диджея.

Методы Джей Джей позволят вам очистить свое тело, привести в порядок гормональный фон и ускорить обмен веществ. Также вы узнаете о продуктах питания, которые могут ускорить или, наоборот, замедлить процесс похудения. Эта книга поможет вам не только потерять лишние килограммы, но и оставаться стройным на протяжении всей жизни!

Введение

Наверняка каждому человеку хочется не только хорошо выглядеть, но и прекрасно себя чувствовать. Если вы решили взять собственное здоровье под контроль и включить в рацион питания продукты, которые сделают вас здоровыми, стройными и энергичными, то примите мои поздравления – и добро пожаловать на 10-дневную оздоровительную программу очищения с помощью зеленых (фруктово-овощных) смузи!

Многие люди на протяжении длительного времени ведут постоянную борьбу с избыточным весом. Схватка с лишними килограммами может стать одним из самых психологически сложных и эмоционально изнурительных занятий на земле. В мире существует множество разнообразных диет, но, к сожалению, 95% людей, теряющих вес с помощью всевозможных диетических программ, набирают его в течение следующих 3-5 лет. Нельзя похудеть раз и навсегда, лишь периодически сидя на строгой диете или принимая какие-то таблетки для похудения. Поймите, что поддержание здорового веса неразрывно связано с определенными изменениями в образе жизни.

Что это значит? Прежде всего нужно забыть о каких бы то ни было диетах! Ведь любой диете нужно следовать на протяжении определенного периода времени – начало обязательно предполагает и конец. Что обычно происходит, когда человек перестает сидеть на диете? Он снова набирает вес!

Я считаю, что первым шагом на пути к потере лишних килограммов должно стать очищение (детоксикация) организма. Без этого борьба с избыточным весом, скорее всего, будет обречена на неудачу. Существует множество факторов, способствующих набору веса, одним из которых является токсическая нагрузка. Людям часто сложно похудеть просто из-за того, что их тела переполнены токсинами. Чем больше вредных веществ человек получает в течение дня, тем большее их количество откладывается в жировых клетках. От токсинов чрезвычайно сложно избавиться с помощью одной только диеты – прежде всего необходимо очистить организм. Поэтому все программы, призванные к эффективному снижению веса, должны быть направлены как на избавление от лишнего жира, так и на детоксикацию организма, что приведет к улучшению состояния здоровья организма в целом.

Вот уже на протяжении многих лет я, будучи диетологом и сертифицированным специалистом по снижению веса, являясь автором книги «Как похудеть без диет и упражнений»^[1] и создателем собственной системы детоксикация-питание-движение (ДПД), помогаю людям избавиться от лишних килограммов. Система ДПД направлена на очищение тела и перепрограммирование вкусовых рецепторов, что поможет вам полюбить полезную пищу.

Для чего я разработала программу 10-дневного очищения зелеными смузи?

Уже на протяжении многих лет я являюсь сторонником здорового питания и регулярного очищения организма. К сожалению, в прошлом году я оказалась прикована к постели из-за отравления ртутью, которая содержалась в моих серебряных зубных пломбах! Уровень ртути был повышен во всем организме – мозге, кишечнике, печени и почках. В течение двух месяцев я даже не могла подняться с кровати, а когда наконец встала, мое здоровье оказалось очень серьезно подорванным, а жизненных сил и энергии практически не осталось.

После длительного и медленного восстановительного процесса я поняла, что для того, чтобы вернуть здоровье и энергию, а также избавиться от 10 набранных во время болезни килограммов, мне срочно нужно что-то предпринять. Как человек, опытный в области детоксикации, я понимала, что моему организму необходимо избавиться от огромного количества токсинов, накопившихся в нем после отравления. И тогда я разработала собственную систему 10-дневного очищения зелеными смузи.

После завершения 1-го курса очищения я сбросила 5 килограммов, ощутила приток жизненных сил, моя кожа начала сиять, а пищеварение заметно улучшилось. Я почувствовала себя обновленной! Если перед началом очищающего курса я, чтобы справиться с последствиями отравления, ежедневно принимала 24 вида витаминных добавок, то после завершения цикла детоксикации число сократилось до четырех. Мое самочувствие настолько улучшилось, что снова появилось желание жить и стремление сосредоточить свое внимание на достижении поставленных целей.

Во время следования разработанному плану 10-дневного очищения зелеными смузи я попросила своих друзей и родственников присоединиться ко мне в ходе этого процесса – ощущая поддержку близких, мне было легче придерживаться этой программы. Чтобы поддерживать друг друга, мы даже создали свою группу в Фейсбуке. Каково же было мое удивление, когда более ста человек захотели присоединиться к нам! Так как результаты были потрясающими, менее чем через два месяца к нам уже примкнуло 10 тысяч человек. Всего за неделю люди теряли 4,5-7 килограммов, ощущали небывалый прилив энергии и улучшение состояния здоровья в целом.

10-дневное очищение зелеными смузи – программа детоксикации, которая поможет вам потерять вес, стать более энергичным, отказаться от вредных пищевых привычек и укрепить общее состояние здоровья. Отказавшись от определенных продуктов всего лишь на 10 дней, вы сможете очистить организм, более того, научите свои вкусовые рецепторы любить полезную пищу.

На протяжении этой программы вы будете питаться продуктами, необходимыми для очищения клеток и внутренних органов. Витамины, минералы и другие полезные вещества будут лучше усваиваться организмом, что обновит клетки всего тела, и вы не только почувствуете себя гораздо лучше, но и станете выглядеть моложе и свежее. Ведь именно ненужные вещества и токсины в теле заставляют человека чувствовать себя старше, и эту проблему не искоренить омолаживающими кремами и пластическими операциями. Ваша кожа будет выглядеть моложе, потому что клетки станут здоровее и плотнее. Признаки старения – тусклость кожи, отеки, темные круги под глазами – начнут исчезать. Поверьте, у вас появится ощущение, что вы помолодели на десять лет! Ведь вы станете моложе, здоровее и энергичнее изнутри.

Думаю, что вы влюбитесь в зеленые смузи и захотите рассказать о них всем своим знакомым! Зеленые смузи уже изменили жизнь множества людей, включая моих друзей и членов семьи, – тысячи благодарили меня за то, что я познакомила их с этими замечательными напитками.

Лично я пью зеленые смузи каждый день и стараюсь убедить как можно большее число людей следовать моему примеру. Включив эти полезнейшие напитки в свой рацион питания, вы перестанете переживать из-за проблем с весом.

Итак, если вы готовы выглядеть стройнее, здоровее и привлекательнее, чем когда-либо, предлагаю вам великолепный способ преобразить свою жизнь и здоровье всего за 10 дней!

Приготовьтесь начать 10-дневное очищение зелеными смузи!

Я попробовал 10-дневный очищающий смузи Green Smoothie, и вот что получилось

В погоне за столь желанным летним пляжным телом я решил попробовать 10-дневный очищающий смузи Green Smoothie от JJ Smith. Очищение представляет собой 10-дневный детокс обработанных пищевых продуктов, молочных продуктов, мяса и кофеина, чтобы дать вашему телу столь необходимый «перерыв» и позволить ему работать над другими вещами, также известными как  сжигание жира .

Более насыщенный, чем очищающий сок, зеленый смузи состоит из капусты, шпината и другой листовой зелени, а затем смешивается с различными фруктовыми сочетаниями, что делает смузи довольно вкусным, в отличие от их ярко-зеленого вида. Самое лучшее в очищении то, что это не голодание. На самом деле, рекомендуется перекусывать между смузи, когда вы голодны. Некоторые разрешенные закуски включают хрустящие овощи, такие как морковь, сельдерей, огурцы, яблоки, сырые несоленые орехи, арахисовое масло, яйца вкрутую и простой греческий йогурт.

Говорят, что это 10-дневное приключение будет испытанием и одной из самых трудных вещей, которые вы можете сделать. Преимущества даже не проявятся до первых трех дней очистки. Однако после этого горба вам обещают чувствовать себя более энергичным, лучше спать, меньше тяги и вздутия живота, и, конечно же, сбросить несколько фунтов. JJ четко заявляет, что это не окончательное решение. Очищение предназначено для перезагрузки вашего тела и побуждает вас продолжать питаться здоровой пищей, включив смузи в свой распорядок дня. Читайте дальше, чтобы узнать о моем опыте.

Я планирую сделать около 72 унций. зеленого смузи каждый день и выпивайте понемногу каждые 3-4 часа, начиная с 7:30 утра. В промежутках я перекусываю сельдереем, морковью и огурцами и стараюсь пить как можно больше воды.

Фото Зои Зайсс

Подготовительный день. Я намеревался купить ингредиенты на первые пять дней. К счастью, чистка включает в себя список покупок, потому что без него я был бы близок к безнадежности. Найти все овощи и замороженные фрукты было весело, но 70 долларов? Я чуть не съёжился, израсходовав недельный запас продуктов.

Фото Эмили Гламб

Просыпаюсь от голода. Чтобы утолить глубокий голод в желудке, я выпиваю две бутылки воды и глоток зеленого чая, прежде чем даже подумаю о том, чтобы приготовить смузи. Подготовка к смузи не плохая. На самом деле я ухожу на работу на двадцать минут раньше, чем обычно. Выпив свой первый смузи, я был приятно удивлен его вкусом. В течение дня мне кажется странным пить только еду, но я уверен, что смогу это сделать.

Трудно обходиться без кофеина. Я очень отвлекаюсь на работе и не могу сосредоточиться на том, что мне действительно нужно сделать. Кто-то прошел мимо моего стола и спросил меня, что я пью. Он сказал, что это выглядело так, как будто я разлил по бутылкам воду из болотного озера. Валовой. Я мог сказать, что это будет долгий день. Вдобавок ко всему, начинает нарастать тяга. Я хочу все, от бутербродов с арахисовым маслом и желе до острой тайской еды.

Примечание для себя: не входите в цель голодными. Как девушке, которая любит закуски, было трудно не потратить 20 баксов на трейл-микс прямо сейчас. Поняв, что на следующей неделе у меня могут быть только несоленые орехи, я неохотно положил все обратно, кроме сырого миндаля, который начал есть на стоянке.

GIF любезно предоставлено giphy.com

Сегодня у меня оптимизм, но я чувствую слабость на тренировках. После моих обычных 2 миль на беговой дорожке я особенно вымотан. Я тоже не могла сосредоточиться на занятиях йогой. Должно быть, это симптомы детоксикации, о которых я читал. В конце концов, у меня случился небольшой приступ, и я звоню отцу в слезах, что я слишком устала, чтобы что-то делать. Думаю, я вырубился и заснул к 9 часам вечера.

Фото Эмили Гламб

У меня меняется настроение и я чувствую себя сильным. Чудеса сна, я полагаю? Я чувствую себя худее, и мой вес начинает падать. Сегодня я более бдителен и сосредоточен и в целом более счастлив. Я считаю, что это очищение на самом деле было хорошей идеей.

Примечание для себя: поменьше употребляйте подсластитель. Некоторые рецепты требуют добавления ванильного экстракта или стевии, но слишком большое их количество делает смузи странно сладким на вкус.

Я на полпути. Ура! Сегодняшний смузи, названный ягодами ромэн, пока мой любимый. В освежающей смеси сочетаются шпинат, персики и различные ягоды. Я иду в продуктовый магазин, чтобы забрать продукты на следующие пять дней и обнаруживаю, что смотрю на отдел сладостей — большая ошибка. В конце концов я беру домой немного теста для печенья, но позже беру себя в руки и кладу его в морозилку.

Мой отец приезжает в город, чтобы навестить меня, оставляя мне выбор: быть той девочкой на строгой диете или нарушить очищение. Извините, очищающий смузи, но я не могу устоять перед читмилом. Я пью смузи в течение дня, а на ужин балую себя пиццей. Пицца вегетарианская, так что я как бы придерживаюсь диеты, верно?

Фото Эмили Гламб

Я снова на чистке и чувствую себя отдохнувшим. Я решаю официально отказаться от кофеина в течение следующих четырех дней. Я отказываюсь от зеленого чая и заменяю его горячей водой с лимоном. Я вношу еще одно изменение в свою стратегию, потому что в первую неделю я был слишком голоден и слишком много ел между коктейлями. Я решаю съесть половину печеного сладкого картофеля на обед и 3,5 унции. греческий йогурт на ужин в дополнение к моим обычным коктейлям. Кажется, это работает, потому что мой голод утих, и я чувствую себя более энергичным во время тренировок.

Фото Эмили Гламб

Мне нравится моя новая стратегия с добавленной едой. Смузи имеют более тропический вкус, потому что рецепты требуют ананаса и манго. На вкус пожаловаться не могу, но пить смузи начинает надоедать. Я прибегаю к приготовлению своих смузи в чашах для смузи на ужин, чтобы оживить их.

Я чувствую, что разобрался с этим смузи и почти наслаждаюсь им. Я чувствую себя бодрым по утрам без кофеина, и я почти не хочу возвращаться к кофе, когда это закончится. Я определенно думаю, что мое тело получает пользу от этого очищения.

GIF любезно предоставлено giphy.com

Последний день, ура! Я чувствую себя хорошо и заметил изменения в том, как я выгляжу и чувствую. Мне нравится, что я чувствую себя здоровым, но я также чувствую облегчение от того, что снова могу начать есть настоящую еду. Выяснилось, что я потерял около 6 фунтов, и я согласен с тем, что лучше спал и у меня было больше энергии по утрам. Я ни о чем не жалею и с оптимизмом смотрю на то, что буду вести здоровый образ жизни этим летом.

• Вы должны стремиться к долгосрочным изменениям, иначе ваше тело вернется к тому, что было раньше. Как сказал Джей Джей Смит, это не окончательное решение, это изменение образа жизни.
• Нет необходимости добавлять в смузи подсластитель. Фрукты на самом деле делают его достаточно сладким, чтобы его можно было пить.
• Убедитесь, что вы следите за своей свежей едой, иначе она сгниет. Другими словами, не начинайте очищение, когда у вас есть холодильник, полный других продуктов, потому что они испортятся, и вам придется их выбросить.
• Пейте много воды! Вам нужно увлажнять свое тело, чтобы вывести токсины.
• Просто будь честным и скажи людям, что ты на чистке. Это делает вашу жизнь проще и менее неловкой, когда они хотят знать, почему вы не можете поесть с ними вне дома.

15 ОМОЛАЖИВАЮЩИХ Детокс Рецепты смузи + Очищение

Автор Munch Munch Yum · Этот пост может содержать партнерские ссылки, помеченные *

Хотите перезагрузить свой организм детокс-смузи ? Эти вкусные рецептов детокс-смузи включает в себя множество ингредиентов и цветов, которые вернут весну на ваши ноги.

ДАВАЙТЕ ДРУЖИМ! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС:

Pinterest | Facebook

Раскрытие информации: Высказанные мнения являются нашими собственными. Если вы покупаете что-то по любой из наших партнерских ссылок на этой странице, мы можем получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Спасибо за поддержку нашего сайта!

• Рекомендуемые продукты и ингредиенты
• Что такое детокс-диета?
• Помогают ли детокс-смузи похудеть?
• Как провести детоксикацию организма, чтобы похудеть?
• Как приготовить детокс-напиток?
• Как приготовить детокс-смузи
• Больше рецептов детокс-смузи
• 3-дневный детокс
• КАРТА РЕЦЕПТОВ
• Заключение

• Профессиональный блендер* для ультрамягких смузи
• Кокосовая вода*: наш любимый способ освежить смузи
• Экстрапитательная спирулина* легко добавляется в любой смузи

Иногда упадок ваших блюд настигает ваше тело, и вы чувствуете, что вам нужно королевское очищение для вашей пищеварительной системы. Вот как может помочь детокс-диета:

• избавиться от вздутия живота, газов, запоров, изжоги, кислотного рефлюкса
• избавиться от прыщей
• быстро сбросьте жир, чтобы быстро сбросить несколько фунтов
• дайте вашей почке и толстой кишке немного TLC
• повысить энергию и остановить хроническую усталость

Что такое детокс-диета?

Детокс-диета в основном восстанавливает ваши органы до оптимального состояния с помощью пищи. Это достигается путем употребления в пищу цельных ингредиентов, наполненных питательными веществами, в которых нуждается ваше тело, и исключения тех, которые наносят вред вашему телу.

По сути, вы даете своему телу возможность избавиться от накопившихся токсинов. Хотя это и называется диетой, последствия можно ощущать не только физически, но и эмоционально, и умственно.

Внимание: У большинства американцев довольно плохие привычки в еде, поэтому, когда ваше тело пытается избавиться от всех токсинов сразу во время детоксикации, вы, вероятно, почувствуете себя паршиво.

В частности, вы, вероятно, будете испытывать усталость, недостаток энергии, тягу к еде и раздражительность. Однако после этого большинство поклонников детоксикации сообщают, что чувствуют себя «чище» и здоровее.

Существуют различные варианты детоксикации организма, но одним из самых простых является трехдневный детокс-смузи. Вот основы того, что вы должны делать каждый день:

• Выпейте 3 здоровых смузи с хорошей смесью фруктов, овощей и других очищающих ингредиентов
• Увлажнение галлоном воды
• Воздержитесь от обработанных пищевых продуктов (таких как сахар, белая мука и т. д.)
• Перекусывайте любым количеством фруктов и овощей

СОВЕТ: Некоторые говорят, что смузи не насыщает.

Подумайте о том, чтобы заменить смузи более объемной тарелкой или добавить простой несладкий йогурт или греческий йогурт (если вы не против его употребления в рамках детокс-диеты) в качестве промежуточного перекуса, чтобы чувствовать себя более сытым.

Помогают ли детокс-смузи похудеть?

Да, детокс-смузи помогут вам похудеть.

Эти напитки предназначены для вывода токсинов из вашего организма, потому что вы заменяете обработанные продукты полезными ингредиентами, такими как фрукты, овощи и другие ингредиенты, которые помогают восстановить ваши органы в лучшем состоянии.

Детокс-смузи, как правило, богаты:

• витаминами
• антиоксиданты
• волокно
• и другие питательные вещества.

Они помогают перезапустить ваше тело и обмен веществ, особенно после того, как вы немного пообедали, например, в праздничные дни или во время отпуска.

Как провести детоксикацию организма, чтобы похудеть?

Согласно Trifecta Nutrition, основными ключами к успешной детоксикации вашего организма, которая обычно приводит к некоторой потере веса, являются:

• Получите одобрение вашего врача. Как и в случае любых изменений в питании, перед тем, как начать, убедитесь, что это безопасно для вашего здоровья, проконсультируйтесь с врачом, чтобы он или она были в порядке.
• Контролируйте свои калории. Вы должны потреблять меньше калорий, чем обычно, если хотите похудеть. Как правило, полезные ингредиенты этих детокс-смузи, как правило, делают их менее калорийными, чем то, что вы, вероятно, едите на регулярной основе, но если вы обнаружите, что не теряете вес, вы можете проверить свои порции. Мы не говорим, что вы должны вести строгий подсчет калорий, но вам нужно убедиться, что вы действительно потребляете меньше калорий.
• Выбирайте продукты самого высокого качества. Свежие, органические фрукты и овощи предпочтительнее более обработанных форм готовых продуктов, таких как консервы. Замороженные фрукты хороши, так как с ними очень мало обращаются, и они моментально замораживаются на пике своей питательной ценности.
• Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов. Рафинированный сахар вредит вашему телу. Такие продукты, как белый хлеб и белый рис, сильно обезжирены и не так полезны для вас, как цельнозерновые продукты.
• Упражнение. Физическая активность запускает ваш метаболизм и поддерживает ваше тело подвижным и энергичным.
• Расслабься. Больше отдыхайте. Сон и меньше стресса очень хорошо дополняют здоровое питание. Дайте своему телу инструменты и время, необходимые для восстановления и омоложения.
• Избегайте обезвоживания. Питьевая вода не только продлевает чувство сытости, она нужна вашему телу. Ведь вы состоите из воды более чем на 70%!
• Адаптируйте это к вашей ситуации. Внесите коррективы в соответствии со своими предпочтениями или потребностями, если это поможет вам не сбиться с пути. Если вы устали от определенного ингредиента, подумайте о замене его на аналогичный, чтобы не чувствовать себя несчастным из-за диеты. Или, если у вас есть друзья, которые навещают вас в середине вашего плана детоксикации, можно съесть один читмил, а затем сразу же вернуться к детокс-диете, не коря себя за это. При этом не позволяйте этому быть предлогом для отказа при каждой возможности; приложите все усилия.
• Измените образ жизни. Проведение детоксикации в течение нескольких дней и возвращение к старым привычкам в еде не поможет в долгосрочной перспективе. Постарайтесь уменьшить потребление продуктов, которые для вас вредны, после завершения детоксикации, включив в свой рацион больше натуральных ингредиентов. Это не означает, что вы больше никогда не сможете есть пиццу или десерт, но постарайтесь склонить весы своего рациона к здоровому образу жизни, сделав здоровую пищу и ингредиенты основой.

Как приготовить детокс-напиток?

В состав большинства смузи для детоксикации входят следующие компоненты:

• Зелень/овощи: капуста, шпинат, мангольд, сельдерей, кинза, морковь
• Фрукты: яблоко, банан, ягоды, грейпфрут, манго, апельсин, ананас, арбуз
• Жидкость для разбавления напитка: миндальное молоко, соевое молоко, кокосовая вода
• Другие полезные добавки: лимоны, имбирь, йогурт, порошок зеленого чая, корица, порошок куркумы, авокадо, порошок спирулины, свекла, овсяные хлопья

Для более сытного напитка добавьте немного белка и полезных жиров, таких как:

• Белок: семена конопли, кешью, семена чиа, миндаль, замороженный горох, тофу, кокосовое молоко, арахисовое масло, семена тыквы, миндальное масло, йогурт
• Полезные жиры: грецкие орехи, льняное семя, кунжут, авокадо, кокосовое масло

Как приготовить детокс-смузи

Этот детокс-смузи с манго идеально подходит для начинающих. Он наполнен антиоксидантами и имеет восхитительный вкус!

Ингредиенты:

• ⅓ Авокадо, нарезанный кубиками
• 1 чашка шпината
• ½ стакана, нарезанные кубиками
• ½ стакана
• ½ стакана* или миндального молока*
907 Lime 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 10.

Инструкции по приготовлению этого простого детокс-смузи:

• Шаг 1. Добавьте все ингредиенты в блендер. Выдавить сок лайма.
• Шаг 2. Хорошо перемешайте.
• Шаг 3. Наслаждайтесь!

Другие рецепты детокс-смузи

Ищете определенный ингредиент для своего смузи? Попробуйте любой из этих вкусных детокс-смузи!

Манго

В этом немного пикантности с клубникой, ананасом, лимоном и кокосовой водой. (через Эми на кухне)

Черника

Не пропустите это только потому, что там есть кинза! Обещаем, кинза прекрасно дополняет ягоды. (через Detoxnista)

Клубника

Детокс-смузи с киви, в который также входят тыквенные семечки и льняное семя. ЗАБЛОКИРОВАНО (через Green Blender)

Ананас

Этот смешанный напиток насыщен витамином С благодаря грейпфруту, а также содержит другие вкусности, такие как кокосовое масло, греческий йогурт и имбирь. (через Eating Bird Food)

Яблоко

Смузи с низким содержанием сахара со шпинатом, сельдереем, огурцом, миндальным молоком, льном и лимоном. (через Sugar Free Mom)

Шпинат

Этот смузи из шпината представляет собой смесь всевозможных полезных веществ, включая яблочный уксус, сок лайма, мед, йогурт, авокадо, грушу и виноград. (через Deliciously Sprinkled)

Кале

Тонкий порошок зеленого чая маття в этом зеленом коктейле дает удивительную энергию. Кокосовое молоко, банан и мед делают это лакомство более кремовым. (через Tasteful Venture)

Огурец

Простой веганский детокс-смузи с лимоном и финиками. (из блога Simple Vegan)

Сельдерей

Здесь не один, не два, а три полезных овоща: шпинат, капуста, и сельдерей. (через Damn Delicious)

Морковь

Если ваша семья отказывается от зеленого коктейля, вот тот, который больше похож на вкусный кремовый крем! (через Любимые семейные рецепты)

Свекла

Скажите этим токсинам, чтобы они «справились со свеклой», с помощью этого коктейля из свеклы. (через Simple Green Smoothies)

Имбирь

Низкоуглеводный кето-смузи с авокадо, кокосовым молоком, миндальным молоком, имбирем, куркумой, лимоном, подсластителем без сахара. (через Low Carb Maven)

Для плоского живота

Хотите жиросжигающий коктейль для похудения? Попробуйте этот с порошком маки, который похож на перуанскую версию женьшеня. (через Julie’s Lifestyle)

Для печени

Это идеальное очищающее средство для печени и толстой кишки с яблоками, шпинатом, бананом, морковью, петрушкой, куркумой, лимоном, грецкими орехами и порошком конопляного протеина. (через The Roasted Root)

3-дневный детокс

Ищете простой и понятный детокс-очиститель? Попробуйте этот 3-дневный план детоксикации, составленный доктором Озом. Он даже включает в себя список продуктов на одном листе и план питания! (через доктора Оз)

КАРТА РЕЦЕПТОВ

Ингредиенты

• ⅓ авокадо, нарезанного кубиками
• 1 чашка шпината
• ½ стакана манго, нарезанного кубиками
• ½ стакана черники
• ½ стакана соевого или миндального молока
• ½ лайма
• ½ стакана кубиков льда

Инструкции

1. Добавьте все ингредиенты в блендер. Выдавить сок лайма.
2. Хорошо перемешайте.
3. Наслаждайтесь!

Рекомендуемые продукты

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ я зарабатываю на соответствующих покупках.

• Блендер Vitamix

• Миндальное молоко

• Кокосовая вода, органическая

Информация о пищевой ценности

Выход 1
Количество на порцию Калории 311 Всего жиров 16 г Насыщенных жиров 3,1 г Холестерина 0 мг Натрия 96 мг Углеводов 40,9 г Волокна 9,9 г Сахара 24,4 г Белков 7,6 г

Пожалуйста, сохраните или поделитесь этим сообщением:
(Это помогает сделать наш контент бесплатным!) Сохранить булавку | FB Share

Заключение

Подарите своему телу перезагрузку с помощью этих рецептов детокс-смузи . Следуйте простому плану очищения или попробуйте любой из этих полезных, вкусных детокс-коктейлей , которые сделают ваш рот и тело счастливыми.

Подробнее

• Ананасовые коктейли
• Клубничный смузи

Взаимодействие с читателями

Как приготовить лучший детокс-смузи

Сегодня я поделюсь своей надежной системой приготовления вкусных детокс-смузи.

Если вы выпивали в праздники, выпили слишком много алкоголя на выходных, хотите укрепить свою иммунную систему, похудеть или просто хотите немного поесть, смузи — это самый простой способ добавить тонну питательных веществ в свою еду.

Вы можете приготовить смузи менее чем за 10 минут. И самое приятное, что вам даже не нужно включать духовку!

Мои критерии отличного детокс-смузи

Когда я делаю смузи, он должен удовлетворять трем основным критериям:

1. Он должен выглядеть великолепно : Сначала мы едим глазами, и никто не хочет пить то, что похоже на болотную воду!

2. Это должно быть умопомрачительно вкусно : Жизнь слишком коротка, чтобы есть невкусную еду.

3. Он должен быть питательным и содержать отличные ингредиенты.

Я начинаю каждый день со смузи, и я думаю, что им можно наслаждаться каждый день. Тем не менее, я рекомендую чередовать ингредиенты, включая разнообразные свежие фрукты, свежие овощи и зелень, травы и специи, чтобы не переусердствовать ни с одним ингредиентом. Смешайте вещи!

Фрукты и овощи начинают окисляться в ту же минуту, как вы их разрезаете, поэтому всегда лучше наслаждаться ими в тот момент, когда они приготовлены, чтобы свести к минимуму деградацию питательных веществ и получить максимальную отдачу от затраченных средств.

При этом мы все заняты и не всегда есть возможность сразу выпить свой смузи. Если вы готовите смузи утром, чтобы выпить его позже днем ​​(или накануне вечером, чтобы выпить утром), вы все равно можете получить много пользы от своих ингредиентов. Запечатайте смузи в банке сразу после приготовления, храните в холодильнике, а затем снова взболтайте, прежде чем наслаждаться.

Трент Ланц

Мои любимые ингредиенты для детокс-смузи (и почему)

Кокосовая вода: После простой фильтрованной воды кокосовая вода — моя любимая жидкость для коктейлей. Кокосовая вода с низким содержанием калорий и углеводов и почти полностью обезжиренная, хорошо сочетается с большинством фруктов и овощей. Это также натуральный энергетический напиток, богатый электролитами, которые поддерживают гидратацию.

Шпинат: Обогащенный железом и другими минералами, витаминами, омега-3 жирными кислотами, магнием, белком, антиоксидантами, клетчаткой и противовоспалительным действием, эта листовая легенда является чемпионом по очищению, повышающему иммунитет. С мягким вкусом, который легко маскируется фруктами и овощами, шпинат — мой лучший выбор для начальных зеленых коктейлей. Вы можете добавить от 1 до 2 чашек в любую смесь без особого изменения вкуса.

Свекла: Богатая железом, медью, магнием, калием, витамином С, клетчаткой и пищевыми нитратами, свекла создает богатую минералами кровь для детоксикации. Натрите сырую свеклу в обычном блендере, чтобы получить более гладкую текстуру, или слегка пропарьте ее, чтобы она стала более вкусной.

Яблоки: Пектин — это растворимая клетчатка в яблоках, которая помогает очищать толстую кишку для здоровья пищеварения. Яблочный пектин снижает потребность организма в инсулине, поддерживая низкий гликемический индекс яблок. Многие питательные вещества и клетчатка в яблоках сосредоточены в кожуре, поэтому включите кожуру!

Трент Ланц

Клубника: Клубника имеет относительно низкое содержание сахара, но при этом дает массу вкуса. Эти праведные красные ягоды, богатые фитонутриентами, витамином С, минеральными буферами и омега-3, полны антиоксидантов для борьбы с воспалениями в глазах, мышцах и крови. Полная клетчатки, клубника отлично подходит для пищеварения и детоксикации. Клубника добавляет сладости смузи; бросайте их свежими или замороженными.

Ананас: Бромелайн, фермент ананаса, расщепляющий белок, усиливает действие содержащегося в нем витамина С, помогая очистить дыхательные пути, подавить кашель, разжижить слизь, вымыть токсины, уменьшить отек и вздутие живота, а также стимулировать кровообращение для глубокого очищения. дайв детокс. Используйте ананас в свежем или замороженном виде.

Лимон: Лимоны с низким содержанием сахара и богатыми питательными веществами — это дивы детоксикации. Лимоны усилены антиоксидантным витамином С, антибиотическими фитонутриентами и витаминами группы В. Лимонная кислота в лимонах помогает пищеварению, а аскорбиновая кислота борется со свободными радикалами.

Лимонная цедра особенно богата антиоксидантами, поэтому добавляйте немного цедры в свои коктейли для дополнительного «усилителя» питания и вкуса.

Кайенский перец: Я использую любую возможность, чтобы добавить щепотку кайенского перца в смузи. Он добавляет безумно-потрясающий вкус и целебный потенциал. Как один из самых мощных продуктов для детоксикации, кайенский перец нагревает тело, чтобы вывести токсины с потом. Кайенский перец является естественным антибиотиком и противогрибковым средством, а также является мощным стимулятором иммунитета.

Брокколи: Брокколи является одним из самых богатых источников глюкозинолатов — одних из самых мощных соединений, борющихся с токсинами, которые содержатся в пищевых продуктах. Вооруженные арсеналом антиоксидантов, минералов, флавоноидов, каротиноидов, омега-3 и клетчатки, эти яростные соцветия борются с воспалением, насыщают кровь кислородом и изгоняют вредные бактерии для лучшего пищеварения.

Я добавляю в большинство смузи от 1/4 до 1/2 чашки сырой замороженной брокколи. Поскольку наши вкусовые рецепторы чувствительны к температуре, мы не можем ощутить всю полноту вкуса при экстремально низких температурах, поэтому вы можете незаметно добавлять замороженные соцветия в смузи.

Трент Ланц

Теперь твоя очередь!

Ниже приведены мои основные шаги для эффектных смузи с рекомендациями по включению лучших продуктов для детоксикации. Не стесняйтесь заменять или добавлять любые другие ингредиенты, которые вам нравятся! Просто выберите ингредиенты, смешайте и наслаждайтесь!

1. Выберите базовую жидкость : Вы можете использовать от 1 до 2 чашек фильтрованной воды, сырой кокосовой воды, несладкого миндального или конопляного молока, свежевыжатого яблочного или апельсинового сока, травяного чая, зеленого чая, несладкого кефира или чайного гриба.
2. Выберите основные ингредиенты : добавьте 2 чашки свежих или замороженных фруктов или овощей, таких как яблоко, апельсин, киви, дыня, ягоды, свекла, огурец, ананас, манго или персики.
3. Добавьте сливочности : Бананы, авокадо, мякоть кокоса, несладкие натуральные йогурты, бланшированный миндаль или миндальное масло придают смузи насыщенность и кремовость.
4. Добавьте немного зелени : Затем добавьте 1-2 чашки зелени шпината, ромэна или редьки; 1 стакан капусты, листовой капусты, мангольда, листовой капусты, свекольной зелени; или 1/4 стакана рукколы или зелени одуванчика.
5. Повышение питательных веществ : Выберите одно или несколько из следующих: 1 столовая ложка семян чиа, конопли или льна; 1 столовая ложка кокосового, льняного или конопляного масла; от 1 чайной до 1 столовой ложки суперпродуктов в порошке, таких как асаи, гранат, каму, маки, годжи, ростки пшеницы или ростки брокколи; от 1/4 до 1/2 чайной ложки спирулины или хлореллы; или добавьте 1/4 стакана замороженной сырой брокколи или цветной капусты.
6. Добавьте немного волшебства : Вдохните ароматную лихорадку с помощью специй! Добавьте щепотку к 1/8 чайной ложки кайенского перца, хлопьев красного перца, куркумы или порошка карри или от 1/4 до 1 чайной ложки молотой корицы или свежего имбиря. Или попробуйте свежие (не сушеные) травы, такие как 1 1/2 чайной ложки розмарина или 2 столовые ложки на 1/4 стакана петрушки, кинзы, базилика или мяты. Поднимите остроту земляных корнеплодов или листовой зелени с помощью 1–1 столовой ложки сока лимона или лайма и 1/4–1/2 чайной ложки цедры лимона или лайма.
7. Смесь! № Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте на высокой скорости в течение 30–60 секунд, пока они не станут однородными и кремообразными.
• Время перейти на новую машину? Ознакомьтесь с нашим списком лучших блендеров.

Время подготовки 5 минут

Общее время 5 минут

порций 2 порции

Я приготовил этот смузи Detox Dynamite Smoothie из лучших продуктов для детоксикации. Я оставил базовый рецепт очень мягким для детей, но добавил больше кайенского перца для дополнительного очищения и бодрости!

Не стесняйтесь заменять или добавлять любые другие ингредиенты, которые вам нравятся!

Рекомендуемые ингредиенты для смузи:

• 1 стакан сырой кокосовой воды или фильтрованной воды, плюс больше по мере необходимости

• 1 среднее зеленое яблоко, с кожурой, без сердцевины и нарезанное кубиками

• 1 маленькая сырая красная свекла, очищенная и нарезанная кубиками (натертая для обычного блендера)

• 1 стакан замороженной клубники

• 1 стакан замороженных ананасов

• 1/2 небольшого авокадо без косточек и кожуры

• 1 стакан молодого шпината

• 1 столовая ложка свежевыжатого лимонного сока

• Щепотка кайенского перца

Дополнительные бустеры питания:

• 1/4 стакана замороженной сырой брокколи

• 1/8 чайной ложки мелко натертой лимонной цедры

1. Сделать смузи:

   Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте на высокой скорости в течение 30-60 секунд, пока они не станут однородными и кремообразными.

Трент Ланц

21-дневная смузи-диета: поможет ли отказ от всех видов твердой пищи похудеть?

Потребление смузи — это пример диетической практики, которой вы можете научиться. Эти напитки можно приготовить из здоровых ингредиентов, что делает их отличным выбором для здорового напитка. Были разработаны различные планы диеты для смузи, в том числе 21-дневный план диеты для смузи. Этот план диеты достоин рассмотрения для снижения веса и других возможных преимуществ. Это может объяснить, почему многие люди придерживаются 21-дневной диеты с зеленым смузи или детокс-диеты смузи.

21-дневная диета-смузи идеальна, если вы планируете похудеть. Это также идеально, если вы пытаетесь внести здоровые диетические изменения. Исходя из этого, вы можете подумать о том, чтобы начать этот план диеты. С учетом сказанного, знаете ли вы о его рисках? Вы знаете, как долго вы должны следовать этому плану диеты? Если нет, то эта статья для вас.

Читайте дальше, чтобы узнать, как работает этот план диеты-смузи и каких целей он может вам помочь. Вы также получите представление о его пользе для здоровья и потенциальных рисках для здоровья.

Что такое смузи-диета?

Когда дело доходит до смузи-диеты, большинство людей склонны путать ее с жидкой диетой. На самом деле это два разных понятия. Начнем с того, что смузи-диета содержит смузи, приготовленные из полезных ингредиентов, таких как овощи и фрукты. В этом плане диеты вы не прекращаете потреблять пищу. Вместо этого вы заменяете один или два приема пищи в день смузи.

Однако при жидкой диете вы потребляете только жидкие калории. Большинство жидких диет могут заменить все ваши приемы пищи и перекусы, при этом допускается употребление только овощных или фруктовых соков и коктейлей (6). Понимание этой разницы является обязательным, поскольку это поможет вам избежать смешения двух концепций, когда вы начинаете план диеты смузи.

Подробнее: 3-дневная диета-смузи для похудения: получите дополнительную порцию питательных веществ для достижения целей по снижению веса

Зачем следовать 21-дневной диете-смузи?

Существует множество диет. Конечно, большинство из них настроены на работу в зависимости от ваших целей. Вопрос, который беспокоит многих людей, заключается в том, почему вы должны выбрать 21-дневный план диеты смузи, а не другой план питания? Вот несколько веских причин, почему:

Смузи готовятся из полезных для здоровья ингредиентов всех пищевых групп. К ним относятся цельные фрукты, крахмалистые овощи, листовая зелень, некрахмалистые овощи и обезжиренные или нежирные молочные продукты (2). Все эти продукты по отдельности содержат разные питательные вещества. К счастью, при объединении всех этих групп продуктов в одном напитке ваши питательные вещества увеличиваются.

Потеря веса в основном зависит от снижения потребления калорий (10). Это потому, что ваше тело сжигает больше калорий, чем вы потребляете. Смузи, особенно протеиновые коктейли, способствуют снижению веса за счет уменьшения количества потребляемых калорий в день (13).

Диета смузи предназначена для замены одного или двух приемов пищи, чтобы ограничить ежедневное потребление калорий. Это причина, по которой каждый из ваших рецептов смузи ограничивает вас различными порциями. Причина этого в том, что каждая порция содержит определенное количество калорий. Если вы принимаете больше рекомендуемой порции, вы рискуете получить избыток калорий, что приведет к увеличению веса.

Здоровый образ жизни требует изменения здорового питания и образа жизни. Большинству людей трудно внедрять здоровые диетические методы, поскольку они пытаются включить их все сразу.

Это может быть ошеломляющим, и поэтому большинство людей, как правило, сталкиваются со многими проблемами, когда дело доходит до здорового питания.

Дело в том, что вам нужно всего лишь сделать маленькие шаги и подняться по лестнице. Начните с простых изменений, таких как смузи-диета. Это может помочь вам увеличить потребление питательных продуктов, содержащих витамины, минералы и полезные жиры (10). Со временем вы сможете перейти на другие модели здорового питания, например, сократить потребление сахара или рафинированных углеводов.

Хотите накачать привлекающую внимание круглую попу, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, внести коррективы в свою диету, повернуть время вспять на своей коже, взлететь до небес своей уверенностью в себе и развеять свою неуверенность? Проверьте приложение BetterMe и приведите этот план в действие!

Возможные недостатки 21-дневной диеты-смузи

Хотя мы хотели бы предположить, что эта диета идеальна, это, конечно, не так. 21-дневная диета смузи также имеет несколько рисков для здоровья. По большей части, вы должны быть в порядке, следуя этой диете, если вы заменяете только один прием пищи. Однако если вы замените все свои приемы пищи смузи, то можете пострадать от следующего:

Не забываем, смузи готовят из пищевых продуктов, которые также содержат калории. Например, зеленый смузи готовят из шпината, а одна чашка сырого шпината содержит не менее 7 калорий (12). Это незначительно, но другие ингредиенты могут дать намного больше калорий.

При смешивании эти ингредиенты увеличивают общее количество калорий в вашем напитке. Выпивая смузи, вы также можете не чувствовать себя таким сытым, как плотная еда. Поэтому, если вы съедите больше рекомендуемой порции смузи, вы можете в конечном итоге потреблять слишком много калорий. Это может поставить под угрозу ваши общие цели и результаты по снижению веса.

Некоторые рецепты смузи требуют добавления подсластителей, чтобы сделать напитки вкуснее. Большинство этих подсластителей содержат добавленные сахара, что, конечно же, может привести к увеличению веса и другим негативным последствиям для здоровья. Они могут повысить уровень сахара в крови, и это может стать потенциально опасным, если у вас диабет 2 типа или резистентность к инсулину (7). Суть в том, чтобы подсластить без добавления сахара.

Вы заменяете приемы пищи смузи, которые могут быть неполноценными.

Сколько смузи нужно выпивать в день?

То, что вы следуете 21-дневной диете смузи, не означает, что вы будете есть от шести до семи смузи в день. Помните, что вы используете этот план диеты для достижения определенной цели в питании или фитнесе. Если это для похудения, вам придется следить за количеством потребляемых смузи.

Ваш диетолог может порекомендовать ограничить их количество двумя или тремя. Это будет зависеть от нескольких факторов. Одним из них является ваш ежедневный лимит калорий. Количество смузи и других продуктов, которые вы едите, должно давать вашему телу меньше калорий, чтобы ваш организм поддерживал дефицит калорий для снижения веса.

Опять же, количество смузи будет зависеть от количества приемов пищи, заменяемых этими напитками. Если вы замените и завтрак, и обед, то это означает, что вы будете есть два смузи в день.

Кто может начать 21-дневную диету смузи?

Каждый может выпить смузи. Однако не все могут следовать плану диеты смузи. Эти планы диеты небезопасны в долгосрочной перспективе, особенно если вы заменили все свои приемы пищи этими коктейлями (13).

Единственными людьми, которые могут начать этот план диеты, являются те, кто получил добро от своего врача и диетолога. Обычно эти специалисты оценивают ваше здоровье и историю болезни, чтобы определить, безопасно ли вам следовать такому плану диеты. Несмотря на это, они рекомендуют определенный график, в течение которого вы должны следовать этому плану диеты.

По правде говоря, диетические коктейли не являются волшебным средством для похудения (3). Имея это в виду, получив добро на следование этому плану диеты, не забудьте использовать эти напитки разумно. Успешная потеря веса потребует других методов, включая регулярную физическую активность и достаточный отдых.

Подробнее: План смузи-диеты: План смузи-диеты, чтобы остановить набор лишних килограммов

21-дневная смузи-диета Идеи рецептов

Вы ищете идеи смузи для похудения, чтобы включить их в свой 21-дневный план диеты смузи? Ознакомьтесь с некоторыми вариантами, которые мы проанализировали для вас. Эти коктейли не только удовлетворят вашу тягу к сладкому, но и помогут придерживаться дневной нормы калорий.

Не забудьте обсудить каждую диету смузи со своим диетологом, прежде чем включать ее в свой план питания. Варианты смузи, которые у нас есть для вас, включают:

Смузи с ванильным чаем

Рецепт смузи с ванильным чаем освежающе прохладен и ароматен. Он готовится с использованием полезных ингредиентов, таких как соевое молоко, что делает его заменителем здоровой пищи. Подробнее об этом полезном смузи для похудения:

Ингредиенты:

• Полстакана легкого ванильного соевого молока
• Две трети чашки замороженных ломтиков банана
• Полстакана ванильного легкого или обезжиренного йогурта
• Полстакана дробленого льда
• Две щепотки молотого имбиря
• Две щепотки молотой корицы
• Одна щепотка молотой гвоздики

Подготовка:

1. Поместите все ингредиенты в блендер и дайте им смешаться, пока не получится пюре.

Пищевая ценность

Приведенный выше рецепт рассчитан только на одну порцию. Информация о пищевой ценности этой порции показана ниже (1):

• Калорий – 149
• Углеводы – 28 г
• Белок – 7 г
• Жир – 1 г
• Насыщенный жир – 0,1 г
• Полиненасыщенные жиры – 0,5 г
• Мононенасыщенные жиры – 0,3 г
• Холестерин – 3 мг
• Клетчатка – 2 г
• Натрий – 124 мг
• Омега-3 жирные кислоты – 0,1 г
• Омега-6 жирные кислоты – 0,4 г
Зеленый смузи

Пожалуй, это самый популярный вид смузи для похудения. Он не требует представления, так как он моден, особенно среди людей, сидящих на диете. Большинство людей считают, что он сделан только из овощей, и по этой причине смузи называется «Зеленый».

Однако овощи являются одними из основных ингредиентов, но не единственными. Зеленый смузи также готовят с фруктами, такими как бананы, чтобы усилить вкус. Подробнее об этом смузи:

Ингредиенты:

• Два средних спелых банана
• Одно яблоко или груша, очищенные и нарезанные
• Две чашки листьев капусты, нарезанных и удаленных жестких стеблей
• Полстакана холодного апельсинового сока
• Полстакана холодной воды
• Двенадцать кубиков льда
• Одна столовая ложка молотого льняного семени

Приготовление:

1. Поместите все ингредиенты в блендер и несколько раз взбейте, пока не получите однородный напиток

Пищевая ценность

Следующий рецепт рассчитан на две порции. Рекомендуемый размер порции — одна и три четверти чашки (5). Питательный профиль этой порции показан ниже:

• калорий – 240
• Общий жир – 3 г
• Холестерин – 0 мг
• Клетчатка – 8 г
• Углеводы – 55 г
• Натрий – 38 мг
• Белок – 5 г
• Всего сахара – 28 г
• Калий – 987 мг

Когда дело доходит до похудения, прогресс измеряется в дюймах, а не в милях, поэтому отследить его намного сложнее, а отказаться от него гораздо проще. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Солнечный лимонный смузи

Еще одна креативная и освежающая идея смузи, которую вы можете рассмотреть для своей 21-дневной диеты смузи, — это смузи «Солнечный лимон». Вот рецепт, которому вы будете следовать, чтобы приготовить этот напиток:

Ингредиенты:

• Две чашки обезжиренного молока
• Полстакана льда
• Две чашки обезжиренного лимонного йогурта
• Три столовые ложки сухой лимонадной смеси

Приготовление:

1. Смешайте все ингредиенты в блендере и подавайте к столу. По желанию можно украсить цедрой или долькой лимона.

Пищевая ценность

Этот рецепт, полученный с веб-сайта WebMD, рассчитан на четыре порции (9). Питательная ценность каждой порции следующая:

• калорий – 140
• Клетчатка – 0 г
• Углеводы – 24,7 г
• Всего жира – 0,4 г
• Холестерин – 4,9 мг
• Натрий – 136 мг
• Белок – 8,9 г
• Всего сахаров – 24,7 г
• Железо – 0,2 мг
• Кальций – 451 мг
• Витамин А – 567 МЕ
• Витамин С – 5,9 мг
• Калий – 434 мг
Смузи из авокадо и банана

Еще один вариант смузи для 21-дневной диеты для детоксикации от сахара — смузи из авокадо и банана. Это отличная идея для завтрака, и рецепт выглядит следующим образом:

Ингредиенты:

• Один большой банан
• Один спелый авокадо
• От восьми до десяти унций молока с пониженным содержанием жира на 1%, такого как миндальное, соевое или овсяное молоко
• Две столовые ложки сахара или меда

Приготовление:

1. Смешайте все эти ингредиенты в блендере и дайте им смешаться, пока не получите однородный сливочный напиток.

Пищевая ценность

Следующий рецепт, полученный с веб-сайта WebMD, рассчитан только на две порции. Питательный профиль одной порции показан ниже (4):

• Калорийность – 134
• Общий жир – 16,2 г
• Холестерин – 6,3 мг
• Клетчатка – 8,5 г
• Натрий – 63,2 мг
• Углеводы – 42,7 г
• Белок – 7 г
• Кальций – 226 мг
• Калий – 920 мг
• Железо – 0,8 мг
• Витамин А – 437 МЕ
• Витамин С – 16 мг
Смузи в чашке с арахисовым маслом

Следующим в нашем списке полезных смузи для этой диеты является смузи в чашке с арахисовым маслом. Приготовить этот напиток довольно просто, поскольку для его приготовления используются легкодоступные ингредиенты на вашей кухне. Чтобы приготовить этот напиток, вам нужно будет следовать этому рецепту, полученному из WebMD (1):

Ингредиенты:

• Полстакана легкого ванильного соевого молока или полстакана 1% или обезжиренного молока плюс пол чайной ложки ванильного экстракта
• Две столовые ложки натуральной гладкой арахисовой пасты
• Одна столовая ложка несладкого какао-порошка
• Две трети чашки замороженных ломтиков банана
• Один пакет Splenda или другого альтернативного подсластителя
• Две трети стакана дробленого льда

Подготовка:

1. Добавьте все ингредиенты в блендер и дайте им смешаться до получения густого напитка

Пищевая ценность

Этот рецепт рассчитан только на одну порцию, и пищевая ценность этой порции следующая:

• Калорийность – 284
• Углеводы – 25 г
• Жир – 16 г
• Мононенасыщенные жиры – 8,2 г
• Полиненасыщенные жиры – 5 г
• Белок – 10 г
• Холестерин – 0 мг
• Клетчатка – 6 г
• Натрий – 206 мг
• Омега-3 жирные кислоты – 0,1 г
• Омега-6 жирные кислоты – 4,5 г
Кето-смузи из авокадо с кокосовым молоком, имбирем и куркумой

Если вы ищете кето-смузи для своей 21-дневной детокс-диеты, то этот рецепт специально для вас. Он идеально впишется в такой план диеты или план диеты безмолочных или веганских смузи. Вот он, полученный с веб-сайта Medical News Today и выглядит следующим образом (11):

Ингредиенты:

• Половина авокадо
• Четверть стакана миндального молока
• Три четверти чашки жирного кокосового молока
• Половина чайной ложки куркумы
• Одна чайная ложка свеженатертого имбиря
• Одна чайная ложка сока лайма или лимона
• Одна чашка дробленого льда
• Подсластитель без сахара по вкусу

Подготовка:

• Поместите все ингредиенты в блендер и дайте им смешаться, пока не получится кремообразное пюре.

Пищевая ценность

Следующий рецепт рассчитан на две порции, а информация о пищевой ценности одной порции представлена ​​ниже:

• Калории – 232
• Углеводы – 6,9 г
• Белок – 1,7 г
• Общий жир – 22,4 г
Cafe Mocha Collagen Protein Smoothie

Хотите знать, какой коктейль можно съесть на завтрак или днем? Попробуйте белковый смузи из коллагена кофе мокко. Он готовится с использованием множества полезных ингредиентов, включая кофе. Рецепт следующий (11):

Ингредиенты:

• Две мерные ложки порошка коллагенового протеина
• Половинка большого авокадо
• Одна и три четверти чашки несладкого ванильного миндального молока
• Полчашки холодного кофе или одна-две столовые ложки порошка эспрессо
• Три столовые ложки какао-порошка
• Восьмая чайная ложка корицы
• Три пакета чистой стевии
• Одна чашка льда

Подготовка

1. Смешайте все ингредиенты в блендере и дайте им смешаться, пока они полностью не объединятся в один напиток

Пищевая ценность

Информация о пищевой ценности одной порции:

• Калории – 350
• Белок – 24 г
• Общий жир – 23 г
• Углеводы – 16 г
Клубнично-сливочный смузи

Если вам хочется чего-нибудь сладкого, то можете приготовить себе клубнично-сливочный смузи. Будьте особенно осторожны с этим напитком, так как у вас может возникнуть соблазн выпить больше одной порции из-за его сладости. Как вы, возможно, знаете, каждая порция содержит калории, и слишком большое количество калорий в вашем организме повлияет на результаты похудения. Без лишних слов, вот рецепт этого смузи, указанный Medicine Net (8):

Ингредиенты:

• Полстакана светлого вишневого ванильного йогурта
• Одна чашка нарезанной клубники
• Полстакана легкого ванильного мороженого или обезжиренного замороженного йогурта
• Одна столовая ложка молотого льняного семени (по желанию)

Подготовка:

1. Поместите все эти ингредиенты в блендер и смешайте, пока не получите густое кремообразное пюре.

Пищевая ценность

Приведенный выше рецепт рассчитан только на одну порцию. Информация о пищевой ценности одной порции следующая:

• Калорийность – 233
• Углеводы – 40 г
• Белок – 9,5 г
• Жир – 5 г
• Мононенасыщенные жиры – 1 г
• Насыщенный жир – 2,6 г
• Полиненасыщенные жиры – 0,5 г
• Холестерин – 17 мг
• Натрий – 134 мг
• Клетчатка – 3,2 г
• Калорий из жира – 18%
The Bottom Line

21-дневная диета на основе смузи включает употребление смузи в дополнение к еде. Вы можете заменить один или два приема пищи в день смузи в течение ограниченного периода времени в этом плане диеты. Заменять все приемы пищи смузи небезопасно, так как вы можете страдать от дефицита различных питательных веществ.

Этот план диеты поможет вам увеличить потребление питательных веществ, фруктов и овощей. Он также может способствовать снижению веса, только если вы будете придерживаться рекомендованных порций смузи. Обратите внимание, что это также может привести к повышению уровня сахара в крови и избытку калорий, а также может не обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Не забывайте следовать или начинать этот план диеты только после обращения к врачу.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него не следует полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
1. Лучшие и худшие смузи (2009, webmd.com)
2. Сведение рекомендаций по питанию (2021 г., mayoclinic.org)
3. Диетические коктейли: потягивая до стройности (2008, webmd.com)
4. Семейный рецепт: банановый завтрак (2015, webmd.com)
5. Зеленый смузи (2021, webmd.com)
6. Жидкая диета (2020, webmd.com)
7. Смузи: полезны ли они для вас? (2020, webmd.com)
8. Смузи с клубникой и сливками (2006, Medicinenet.com)
9. Солнечный лимонный смузи (2015, webmd.com)
10. Лучшие смузи для людей с сахарным диабетом (2019 г. ), www.medicnewstoday.com)
11. Какие лучшие рецепты кето-смузи стоит попробовать? (2021, www.medicalnewstoday.com)
12. Какие овощи самые полезные? (2020, www.medicalnewstoday.com)
13. Что есть на диете с протеиновым коктейлем для похудения (2020, medicalnewstoday.com)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Легкий детокс-смузи (БЕЗ странных ингредиентов!)

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации и конфиденциальности.

Детокс-смузи похож на жидкий витамин! Ингредиенты для этого смузи тщательно подобраны, чтобы наполнить ваш организм питательными веществами без использования каких-либо специальных порошков или дорогих добавок. Вместо этого вам просто нужно несколько фруктов и овощей, которые, возможно, уже есть в вашем холодильнике!

Что делает этот смузи «детокс»?

Как вы знаете, я не верю в радикальные детокс-диеты и чистку. Я думаю, что — единственный реальный способ детоксикации организма — постоянно употреблять больше цельных продуктов и есть меньше обработанных продуктов, содержащих искусственные красители, ароматизаторы и ингредиенты. Этот смузи поможет вам в этом!

Детокс-смузи Ингредиенты

Ингредиенты этого смузи богаты питательными веществами и, в свою очередь, должны поддерживать естественных органов детоксикации вашего организма , включая почки, печень и кожу.

Вот некоторые потенциальные преимущества для здоровья:

• Зеленое яблоко: В этом яблоке меньше сахара, чем в красном яблоке, и в целом яблоки могут помочь в потере веса, так как вы дольше чувствуете себя сытым. Одно исследование показало, что употребление одного яблока в день может быть почти так же эффективно, как прием статина, для снижения риска сердечных заболеваний. Пектин, содержащийся в яблоках, действует как пребиотик и может способствовать росту полезных бактерий в кишечнике!
• Ананас: Этот тропический фрукт, богатый антиоксидантами, также содержит бромелаин, фермент, расщепляющий белок. Он помогает расщеплять белок на аминокислоты и в результате может улучшить пищеварение. Этот пищеварительный фермент также может помочь повысить иммунитет и уменьшить воспаление в организме. (источник)
• Банан: Бананы являются отличным источником калия, а диета, богатая калием, может помочь снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний. По данным Healthline, одно 13-летнее исследование показало, что женщины, которые едят бананы 2–3 раза в неделю, могут иметь на 33% меньший риск развития заболевания почек.
• Имбирь: Считается, что имбирь оказывает противовоспалительное действие на организм и может помочь снизить уровень сахара в крови натощак. (источник) Также было показано, что он ускоряет пищеварение, заставляя желудок опорожняться быстрее.
• Шпинат: Эта листовая зелень имеет нейтральный вкус, когда вы добавляете ее в смузи, и это исследование показало, что она может помочь предотвратить окислительное повреждение в организме. Шпинат также содержит мощные растительные соединения и антиоксиданты, такие как лютеин и кемпферол, которые, как считается, способствуют здоровью глаз и снижают риск развития рака.
• Кинза: Эта свежая трава содержит соединение под названием додеканал, обладающее антибактериальным действием против сальмонеллы. Также считается, что он борется с токсичностью тяжелых металлов, поэтому его так часто добавляют в детокс-напитки и рецепты. (источник)
• Лайм: Лайм насыщен антиоксидантами и является отличным источником витамина С, который может помочь укрепить вашу иммунную систему! Исследования в пробирке показали, что витамин С увеличивает выработку лейкоцитов, что может помочь защитить от инфекций и болезней.

Со всеми этими ингредиентами этот смузи богат клетчаткой, которая поможет вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, без чувства вялости или вялости, которые могут возникнуть при употреблении чего-то менее питательного. Я обнаружил, что когда начинаю свой день со смузи, Остальную часть дня я питаюсь лучше . (И это цель, верно?)

Поможет ли этот смузи похудеть?

Поскольку этот детокс-смузи содержит много питательных и низкокалорийных продуктов, я думаю, что это хороший выбор, если вы пытаетесь похудеть. Пектин, содержащийся в яблоках, и клетчатка во всех этих ингредиентах помогут вам оставаться сытым, а если вы используете его в качестве заменителя пищи, вы можете в конечном итоге потреблять меньше калорий, чем обычно, что также может способствовать снижению веса.

Другие веганские смузи, которые вам понравятся

Если вам нравится этот смузи, я думаю, вам понравятся и следующие рецепты.

• Смузи из капусты
• Смузи PB&J
• Клубнично-банановый смузи
• Смузи из сладкого картофеля
• Шоколадный смузи из авокадо

Я надеюсь, что вам понравится этот рецепт каждый раз, когда вы почувствуете потребность в питательных веществах. Из него можно приготовить легкий завтрак или перекус, а в целях комбинирования продуктов он относится к категории свежих фруктов, поэтому быстро усваивается.

Как приготовить легкий детокс-смузи (1-минутное видео):

Легкий детокс-смузи (БЕЗ странных ингредиентов!)

4,96 от 65 голосов

Этот детокс-смузи содержит богатые питательными веществами фрукты и овощи. Он очень вкусный и оставит вас сытыми и довольными!

Распечатать рецепт Рецепт булавки

Время подготовки: 5 минут

Время приготовления: 0 минут

Общее время: 5 минут

Количество порций: 1

• 1/2 стакана воды (или апельсинового сока)
• 1 зеленое яблоко
• 1/2 чашки замороженных кусочков ананаса
• 1/2 замороженного банана
• 1/2 дюйма свежего имбиря, очищенного и измельченного
• 1 чашка свежего шпината
• небольшая горсть свежего 208 кинза 904 сок лайма

• Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до получения однородной массы. Перелить в бокал и сразу подавать.

• Если у вас нет высокоскоростного блендера, я рекомендую сначала смешать шпинат, кинзу и имбирь с водой, чтобы полностью их расщепить. Затем добавьте фрукты и сок лайма и снова перемешайте.

Калорийность: 198 ккал, Углеводы: 51 г, Белки: 2 г, Жиры: 1 г, Насыщенные жиры: 1 г, Натрий: 34 мг, Калий: 663 мг, Клетчатка: 8 г, Сахар: 34 г, Витамин А: 2910 МЕ, Витамин С: 61,4 мг, кальций: 51 мг, железо: 1,3 мг.

• Не стесняйтесь делать любые замены в этом рецепте. Петрушка — хорошая альтернатива кинзе, а замороженное манго — хорошая замена ананасу. Если вам не нравятся бананы в смузи, попробуйте вместо этого использовать 1/4 часть авокадо, чтобы добавить кремообразности.

Если вы попробуете этот рецепт, пожалуйста, дайте мне знать, как вам это нравится в комментариях ниже! И если вы попробуете замену, я тоже хотел бы услышать об этом. Мы все можем учиться на вашем опыте!

–

Отзывы читателей: Какая ваша любимая комбинация смузи?

5745 акции

Подписаться

Получите 7-дневный старт!

Подпишитесь на мою еженедельную рассылку по электронной почте, чтобы получить бесплатное 7-дневное руководство по началу работы. Кроме того, каждую неделю вы будете получать идеи для блюд и новые рецепты!

10-дневный очищающий смузи Green Smoothie от JJ Smith – Dr. Naida Medi SpaDr. Naida Medi SpaЖенское здоровье и эстетика