Рубрика: Разное

Психология болезней: Ревматический артрит

Notice: Undefined offset: 1 in /var/www/tragos/data/tragos.ru/admin/includes/common/index.php on line 13

Психосоматика ревматоидного артрита

Содержание

Специалисты по психосоматике

Взаимосвязь внутреннего мира, особенностей личности, характера, стереотипов поведения и склонности к определенным заболеваниям изучали многие специалисты:

• Луиза Хей, автор ряда работ, посвященных самопомощи, самоисцелению, в том числе справочника, где перечислены психологические причины многих соматических болезней и приведены гармонизирующие мысли, которые помогают их преодолеть;
• Лиз Бурбо – основатель школы «Слушай свое тело», исследователь метафизики болезней;
• Колин Типпинг – создатель методики радикального прощения;
• Лууле Виилма, врач, парапсихолог;
• Олег Торсунов, кандидат медицинских наук, автор ряда книг из серии «Законы счастливой жизни».

Все авторы сходятся во мнении, что наши болезни являются следствием недостаточной любви к самому себе, в том числе к собственному телу. Болезни – это сигналы, которые подает нам душа через тело, рассказывая о своих проблемах. А мы не умеем прислушиваться к этим сигналам, расшифровывать их, поэтому заболевания прогрессируют. У многих из нас еще в детстве сформировались неправильные представления о себе, некоторые перенесли психологические травмы, которые мешают быть счастливыми. Если человек несчастен, он болеет. Нужно осознать психологические причины своих болезней, поверить в то, что вы достойны счастья и здоровья, полюбить себя, чтоб встать на путь исцеления. Такова философия метафизики болезней Лиз Бурбо.

Колин Типпинг видит корень всех бед, в том числе болезней, в том, что мы привыкли представлять себя жертвой обстоятельств и копить негативные эмоции. Их необходимо осознать и выпустить, а затем полюбить себя со всеми недостатками, отпустить себе собственные грехи. Отрицая свои недостатки и зацикливаясь на роли жертвы, мы затрачиваем много энергии, закрываем себе доступ к собственным внутренним силам, которые могут помочь избавиться от несчастий и заболеваний. Об этом же говорит название книги Луизы Хей «Сила внутри нас». Она утверждает, что только мы ответственны за все, что с нами происходит, и в наших силах изменить свою жизнь к лучшему, избавиться от эмоциональных проблем и излечиться от физических болезней.

Основные принципы лечения заболеваний суставов по Аюрведе

Иногда очень сложно определить разновидность артрита, поскольку общая картина заболевания смазана или же, наоборот, ярко проявляются характерные особенности всех типов болезни. Поэтому Аюрведа предлагает и универсальный лечебный комплекс, направленный на сжигание токсинов и на восстановление Агни (пищеварительного огня).

• Диета. Рекомендуется регулярно использовать при приготовлении пищи корицу, красный перец, калган и высушенный имбирь. Раз в месяц полезно голодать (но не более суток). Запрещены тяжелые и влажные продукты (сладости, печенье, выпечка и т.п.).
• Лечение драгоценными камнями. Горячая энергия гранатов или рубинов, многократно усиливаемая золотой оправой, поможет быстрому очищению организма, уберет отеки. Однако при сильной лихорадке украшение следует снимать.
• Потогонная терапия. Паровые камеры или сауны помогают выводить токсины и способствуют гармонизации всех физиологических процессов. Если используется паровая камера, то в верхнюю часть устройства (то есть в котел) кладут состав Дашамула (его можно заменить особыми лечебными травами — ниргунди, эфедрой).
• Очищение кишечника. Лучше всего каждый день делать клизмы со специальным отваром Дашамула.
• Лечение травами. Необходимо регулярно пить отвары из куркумы, гуггула, прасарини, калгана, ниргунди и мусты. Дегенеративный артрит (хроническую форму) лечат элеутерококком. В самом начале заболевание можно остановить, если принимать особый настой, для которого нужны корень солодки, дудник, копытень и корица, заваренные в равном соотношении.
• Прием аюрведических лекарств. Самыми действенными считаются препараты махайогарадж гуггул, триффала гугул, йогарадж гуггул.

Ранние стадии ревматоидного артрита

Ревматоидный артрит начинается с того, что человек чувствует скованность тела по утрам. С течением времени эти ощущения могут напоминать инвалидность.

Болезнь всегда протекает постепенно, давая подсказки больному целым рядом различных факторов.

Так, например, появляется некоторая скованность в костях и стопах и небольшая боль в конечностях. Особенно усиливается чувствительность к утру или после длительного пребывания в неподвижном состоянии. При движениях боль пропадает.

Нарушается качество сна. Средняя продолжительность скованности суставов может быть разной. В особо тяжелых случаях она длится порядка двух часов.

Примерно у 30% заболевших артрит начинается с коленных суставов.

Далее болезнь прогрессирует в сердце.

Поражения суставов теперь уже играют маленькую роль, ведь они длятся всего несколько дней. Они могут перескакивать с одного сустава на другой. Чаще всего это локтевые, коленные и голеностопные суставы.

Признаки ревматоидного артрита:

1. Поражение трех или более мелких суставов кисти руки.

2. Симметричность заболевания, то есть одновременно страдают две руки или две ноги.

3. Заметная скованность и боль тела после сна или долгого нахождения в одной позиции. В течение дня эта боль снижается.

Ревматоидный артрит опасен тем, что приводит к деформации конечностей. На поздней стадии можно отлично заметить искривленные кисти рук или стопы.

Поможет ли психосоматика при ревматоидном артрите

Ревматоидный артрит — довольно серьезное аутоимунное заболевание, при котором поражаются суставы, сосуды, а иногда и внутренние органы. Эта болезнь часто приводит к инвалидности.

Официальная медицина не может ответить на вопрос, почему у некоторых людей вдруг начинается эта патология. Известно лишь, что спровоцировать ее могут инфекции, простуды или травмы. Имунные клетки начинают атаковать соединительную ткань, она воспаляется и начинает разрушаться.

Симптомы:

1. Ноющие боли в местах соединения костей
2. Скованность в движениях, особенно по утрам
3. Отечные, покрасневшие тугоподвижные суставы
4. Атрофия прилежащих мышц
5. Суставы поражаются симметрично

Точный диагноз может поставить врач, проведя необходимые исследования.

Чаще патология возникает у женщин после 35 лет, хотя встречается и в детском, подростковом возрасте.

Это довольно редкое заболевание. Влияет на нее наследственный фактор: если кто-то в семье был болен артритом, то вероятность заболевания других членов семьи увеличивается. Но есть и другие причины, о которых вам не расскажут медики.

Прежде всего стоит обратить внимание на психосоматику ревматоидного артрита. Ревматоидный артрит в психосоматике Луизы Хей возникает в результате слишком критичного отношения к проявлению силы

У больных возникает чувство тяжести, они взваливают на себя слишком много ответственности

Ревматоидный артрит в психосоматике Луизы Хей возникает в результате слишком критичного отношения к проявлению силы. У больных возникает чувство тяжести, они взваливают на себя слишком много ответственности.

Замечено, что до заболевания пациенты обычно активные и подвижные. На начальных стадиях они не хотят признавать двигательную ограниченность и пытаются все время что-то делать. Однако со временем им становится еще труднее.

Ощущение себя “бесполезным”, страх причинить неудобство родным для этих людей так же неприятны, как и постоянные физические боли. Они привыкли ухаживать за другими, всем помогать, а тут им приходится сидеть на месте. Порой это слишком невыносимо!

Традиционное лечение полиартрита довольно сложное и иногда просто помогает продлить жизнь больному или облегчит боли.

Несомненно, что без устранения психологических причин, победить болезнь просто невозможно.

Все аутоимунные заболевания вызваны агрессией, направленной внутрь, когда человек “грызет” себя, постоянно испытывает чувство вины, стыда. Поэтому в первую очередь, нужно научиться управлять этими чувствами.

Когда вы ловите себя на подобной эмоции, нужно найти причину ее возникновения. Как правило, это страх — совершить ошибку, быть отверженным или боязнь чего-то еще.

Большинство страхов и других эмоций, которыми сложно управлять, имеют глубокие корни. Они пришли из детства или даже из родовой системы.

Для их проработки очень эффективно использовать Духовную Интеграционику. Это сравнительно молодой метод, созданный Константином Довлатовым, психологом и автором тренингов.

Овладев данной техникой, человек может легко находить причины любого заболевания, в том числе психосоматику ревматоидного артрита.

Проработав травматичные ситуации, человек совершенно по-другому смотрит на них, он понимает, что пришел в этот мир, чтобы научиться любить и прощать. Он дает право на ошибку другим и себе и наполняется чувством благодарности.

Обучиться Духовной Интеграционике можно на онлайн-курсах или живом тренинге в Москве, Минске и других городах.

Также в лечении артрита психосоматика Луизы Хей рекомендует многократно проговаривать аффирмацию: “Моя сила — это я. Я люблю и одобряю себя. Жизнь — прекрасна!”

1. Взять корни сабельника болотного, измельчить их на кусочки по 1-2 см, тщательно промыть. Засыпать половину пол-литровой банки. Остальную часть посуды наполнить качественной водкой. Настаивать 21 день в теплом, темном месте. Затем процедить через марлю. Употреблять по 1 ст.л. 5 раз в день за 15-30 минут до еды. Начать с небольших доз и смотреть за состоянием, так как трава ядовита. Также настойку можно втирать в больные суставы.
2. Пить по стакану свежевыжатого морковного сока в день.
3. Заваривать чай из листьев смородины, овса.
4. Накладывать на суставы компрессы из сенной трухи.
5. Обертывать суставы голубой глиной по 4-6 раз в сутки.

Симптомы, характеризующие реактивный артрит

После того как организм был поражен хламидиями и пережил диарею, отравление или простуду, то уже на 3 или 4 неделе появляется первое ревматическое состояние.

Есть несколько симптомов данного заболевания:

1. Повышается температура, которая может достигать достаточно высоких показателей. Внешне человек чувствует себя очень слабым и подавленным.

Заметно может падать вес и пропадать аппетит. Кроме того, увеличиваются лимфоузлы, чаще всего в паховой области.

2. Далее поражаются суставы и мышцы. Кроме того, может наблюдаться боль в области поясницы, которая плавно отдает в ягодичную область или верхнюю часть ног.

3. Очень часто реактивный артрит поражает крупные суставы ног, поэтому может возникать боль в области большого пальца на ступне, голеностопной части и развивается воспаление коленных суставов.

4. В редких случаях заболевание может распространиться и на тазобедренную часть. Изначально это легкая боль, тяжесть и воспаление, а в результате получается реактивный артрит.

С небольшой вероятностью данная болезнь может распространиться также и на суставы кисти рук, и на лучезапястное сочленение. Если это случается, то болезнь дается пациенту особенно тяжело.

5. Стоит отметить, что РА (реактивный артрит), как правило, поражает по большей части суставы конечностей, поэтому очень быстро воспаляются сухожилия, которые находятся максимально близко к больным суставам мышц.

В результате развивается дактилит — массивное воспаление многих тканей пальца. Дактилит считается очень серьезным симптомом данной болезни.

6. Кроме суставов, конечностей и мышц, возникает поражение и других органов. Прежде всего страдают глаза. Радужная оболочка глаза начинает воспаляться, и начинается иридоциклит, конъюнктивит или уретрит.

Всем известно, что при правильном лечении конъюнктивит очень быстро и бесповоротно проходит, однако на фоне серьезного заболевания, такого как реактивный артрит, конъюнктивит может привести к заметному снижению зрения и даже к слепоте.

Это первая группа симптомов, которые может вызывать реактивный артрит.

Следующая группа описывает симптомы, которые поражают кожу и слизистую оболочку:

1. Образование язвочек. На коже человека могут возникать различные эрозии (язвочки), которые появляются в большом количестве. Прежде всего они поражают самые чувствительные места: у женщин — это область вульвы, а у мужчин — головка пениса. И у тех, и у других могут появиться эрозии и на слизистой рта.

Сами язвочки не приносят болевых ощущений, скорее дискомфорт, однако опасность в них тоже есть. Дело в том, что на них легко оседает другая инфекция, что может спровоцировать новое заболевание и вызвать целый ряд осложнений и последствий.

2. На пораженной коже может появиться и другой симптом — кератодермия. Заболевание опасно тем, что верхние слои кожи, которые постоянно ороговевают, начинают делать это значительно быстрее, превышая норму в разы.

Все это ухудшает не только внешний вид кожи, но и приносит вред, так как при кератодермии кожа становится более плотной и образует на ней различные гнойнички и бляшки. Очень часто при таких симптомах поражаются и ногти, которые моментально приобретают желтый цвет, начинают слоиться и шелушиться.

3. Следующим серьезным симптомом становится поражение сердца. Это очень явный признак реактивного артрита. Воспаляется не только миокардит, но и стенки аорты.

Не переживайте по пустякам, не таите обиду и другие негативные эмоции — и тогда болезни будут обходить вас стороной!

Позитивные стереотипы мышления

Луиза Хей и ее произведения, посвященные необычному способу исцеления самых разнообразных болезней, известны читателям всего мира. Более того, за счет своего умения эффективно решать проблемы психологической этиологии Луиза была признана специалистом международного класса. Практически все рекомендации Луизы Хей базируются как на личном опыте (Луизе удалось вылечиться от рака), так и на материале, который был собран по результатам многочисленных исследований, изучавших причины возникновения заболеваний.

Советы Луизы действительно помогли многим людям не только полностью исцелиться от различных заболеваний, но и творчески раскрыться, победить различного происхождения комплексы и страхи. В основе метода Луизы Хей лежит кропотливая работа с человеческим сознанием, которое, по мнению автора, способно справиться с абсолютно любыми проблемами.
Главное — найти позитивную аффирмацию (стереотип мышления), которая и настроит организм на нужную «программу самоисцеления»

Однако Луиза обращает внимание на тот факт, что стереотип должен быть правильно сформирован. А для этого необходимо точно знать причину того или иного заболевания

Если говорить об артрите, то основными причинами Луиза Хей считает презрение, критицизм, нелюбовь к себе и окружающим, а также осуждение, желание себя наказать и ощущение себя жертвой. Именно поэтому первым заданием человека, страдающего от воспаления суставов, является поиск ментальной причины заболевания. В соответствии с обнаруженной причиной создаются позитивные аффирмации. Луиза при артрите наиболее действенными называет следующие стереотипы:

1. Любить и уважать себя. Чувствовать себя человеком, состоящим из любви. С любовью относится к себе и окружающим.
2. Никого не осуждать. Смотреть на все через призму любви. Считать, что все происходящее в жизни вызвано любовью.

Луиза Хей рекомендует повторить сформированные стереотипы несколько раз, чтобы мысль внедрилась в сознание, а организм осознал, что теперь необходимо работать на выздоровление. Данный вид медитации, по совету Луизы, нужно повторять ежедневно и можно сочетать при необходимости с любыми видами неофициальной медицины.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Психосоматика. 6 фактов о причинах артрита от Лиз Бурбо

Лиз Бурбо – известный психолог, который занимается изучением понятия психосоматики. Считает, что если люди долго не видят и не исправляют своих ошибок, то организм начинает сигнализировать об этом на физиологическом уровне.

1. Психосоматика артрита свидетельствует о серьёзных проблемах с эмоциональностью, ментальностью и духовным миром человека.
2. Артрит проявляется у людей, которые слишком требовательны не только к окружающим, но и к себе. Постоянно заваливают себя работой или создают сами себе проблемы.
3. Такие люди не желают попросить помощи в окружающих. По их мнению, окружающие сами должны её предложить. Когда же этого не происходит, то человек разочарован во всем и во всех. Часто именно больные артритом кажутся окружающим милыми и спокойными, доброжелательными. Но, на самом деле, они только подавляют свой гнев и своё недовольство.
4. Главной их ошибкой считается накопление и держание эмоций в себе. Стимулируют заболевание и отрицательные эмоции, которые подавляют человека, его внутреннее состояние.
5. Большинство склонных к этому заболеванию наполнены гневом из-за того, что их не понимают. Они беспомощны, желание отомстить окружающим их не покидает.
6. Лиз Бурбо считает, что возникновение артрита может подсказать о самом проблемном месте. От места возникновения заболевания зависит то, какую сферу жизни нужно изменить.

Физиологическое обоснование психосоматической боли в суставах

Длительное непреходящее напряжение или стресс вызывает повышение в крови уровня кортикостероидных гормонов. Переизбыток кортикостероидов приводит к следующим последствиям:

1. Повышение артериального давления;
2. Сбой в системе кровообращения;
3. Нарушение микроциркуляции крови в конечностях;
4. Замедление синтеза иммунных клеток;
5. Нарушение водно-солевого обмена.

Чрезмерный выброс гормонов замедляет выработку гиалуроновой кислоты, которая, как известно, является одним из важных компонентов суставной жидкости. Хрящевая ткань истончается и растрескивается, что приводит к развитию симптомов артрита.

Лечение воспаления суставов Питта-типа

В Аюрведе Питта обозначает нагревание и трансформацию. Поскольку болезнь вызвана переизбытком данной Доши, главной задачей врача является снижение Питты. Достигается это целым комплексом лечебных мероприятий, включающих в себя:

• Диету. Полностью запрещена острая и горячая пища, также нельзя есть томаты, маринованные огурцы (усиливаются отеки), зелень (особенно шпинат).
• Компрессы, примочки. Быстро снимают боль и отеки ледяные компрессы (можно брать лед в кубиках из холодильника) и примочки с сандаловой пастой или кокосовым маслом.
• Лечение травами. Аюрведа предполагает употребление маргозы, шафрана, куркумы, сандала, гуггула, чапарреля.
• Прием аюрведических препаратов. Таблетки кайшоре гуггул — 1 шт. х 3 раза в день. Порошок сударшан — 0,5 ч.л. х 3 раза в день.
• Дыхательные упражнения. Очень сильное облегчение приносит Ситали пранаяма: из языка сворачивается трубочка, делается глубокий вдох ртом (задействуя живот, а не легкие), затем дыхание задерживается и носом производится глубокий выдох. Необходимо повторить упражнение не менее 12 раз.
• Йога. Регулярное выполнение таких упражнений, как «Голова Коровы», «Лодка», «Кузнечик», «Лук», «Верблюд» и «Приветствие Луне», восстанавливают баланс Дош в организме, уменьшают воспаление, снимают отеки и устраняют болевые ощущения.

Психосоматика — таблица заболеваний

По сей день большой популярностью пользуются достаточно известные таблицы психологических причин заболеваний Луизы Хей, Лиз Бурбо, некоторых других авторов. Там прописаны наиболее вероятные личностные факторы, которые влияют на возникновение у человека тех или иных болезней.

Например, психосоматика почки возникает при склонности к критике, разочаровании, неудаче, детских реакциях. Психосоматика поясницы — при страхе из-за денег, отсутствии финансовой поддержки. Психосоматика желудка указывает на неспособность усвоить (переварить) что-либо в своей жизни (мысли, ситуации, конкретных людей). Психосоматика зубов говорит о том, что человек нерешителен, не способен распознавать новые идеи, принимать решения. Так трактуется в таблице по психосоматике Луизы Хей. В таблице по психосоматике Лиз Бурбо причины заболеваний могут отличаться.

Но человек – это очень индивидуальное существо. Например, гнев один может почувствовать в печени, а другой совсем в другом месте. Одно можно сказать совершенно уверенно: любая болезнь – это последний рубеж, последняя инстанция, просто уже кричащая человеку, о том, что он делает что-то не так, мыслит, чувствует, ощущает себя в этом мире неправильно.

Артрит, ревматизм

Эта болезнь приобретается от постоянной критики себя и других. Люди с больными суставами всегда и во всем стремятся быть «совершенством» и хотят, чтобы окружающий мир был совершенен. И это становится «невыносимой ношей» для них. Разве можно критикой и осуждением сделать что‑то или кого‑то лучше? Можно ли злом победить зло?

Я заметил такую особенность: люди с ревматизмом обычно притягивают к себе людей, которые их постоянно критикуют, потому что они сами очень критично настроены к окружающим. Помните? Подобное притягивает подобное.

В мыслях таких людей очень много насилия, но сами они очень критично настроены по отношению к различным проявлениям силы. Они испытывают сильный дефицит любви к себе и к окружающему миру, не любят себя и чувствуют, что их тоже не любят.

Эти люди относятся к жизни так, как будто жизнь тяжела и невыносима. Они чувствуют, что на них навалилось слишком много. Но это они сами взваливают на себя непосильную ношу.

Как заявила мне одна пациентка с больными суставами:

– Я терпеть не могу, когда на меня давят. Я не вы ношу этого.

Почему артрит часто встречается у пожилых людей? Потому что они «застаиваются», «затвердевают» в своих убеждениях, становятся негибки.

Иногда артрит – это физическое препятствие перед запуском гнева, злости и ненависти. Когда человек хочет кого‑то или что‑то ударить, подсознание сдерживает его подобным образом.

Ко мне на прием пришла женщина с артритом. Болезнь появилась у нее несколько лет назад. С помощью гормонов и противовоспалительных средств удавалось притормозить развитие болезни, но болезнь все равно неуклонно прогрессировала. Сама пациентка рассказала мне, что болезнь появилась у нее после стресса.

– Пять лет назад я пережила сильнейший стресс, – рассказывала женщина. – Мы тогда с мужем жили в другом городе. Однажды моего сына сильно избили подростки. Когда он вошел в дом, то смотреть на него было больно. Мой муж был охотником, и у него было ружье. Он схватил ружье и с криком: «Яубью этих мерзавцев!» – подбежал к двери квартиры. Но я вцепилась в него мертвой хваткой и не выпускала до тех пор, пока он не «остыл». И буквально через неделю у меня начало крутить суставы.

Обратившись к подсознанию, мы выяснили то поведение, которое привело к созданию такой стрессовой ситуации. Осознав причины ситуации, а следовательно, и причины болезни, женщина почувствовала себя гораздо лучше. В дополнение я подобрал для нее гомеопатические лекарства. И уже через несколько месяцев постепенно исчезли все симптомы болезни, которая длилась много лет.

Этот случай в очередной раз убедил меня в том, как важно устранить истинные причины заболевания. Синельников В

Синельников В.

Характер и психологические особенности как причина заболевания

По мнению психологов, характер человека, его манера общения и отношения к другим людям может рассказать о склонности к артриту. Люди с каким характером наиболее подвержены болезни?

1. Те, кто любит контролировать деятельность своих родных, особенно детей, ставят перед ими большие требования и предъявляют много претензий. Часто недовольны проделанными работами.
2. Те, кто берёт в семье всё в свои руки, пытается стать главным, лидировать во всём чаще подвержён заболеванию.
3. Такие люди пытаются доминировать в жизни других и контролировать всё. Но параллельно есть желание быть востребованным и приносить пользу обществу.
4. Не считают, что они много взяли на себя с целью контроля других людей. Заявляют о том, что близкие свалили на них все свои трудности.
5. Женщины пытаются быть сильными и мужественными. Для них характерный мужской тип поведения.
6. Люди, подвержены артриту, никогда не принимают спонтанных решений. Они тщательно всё продумывают и взвешивают.
7. Стают лидерами в семье, пытаются вложить свой стиль жизни второй половинке. Последние – это часто покладистые, спокойные люди с уравновешенным характером.
8. Психосоматическим толчком к проявлению артрита может стать и постоянная боязнь того, что задуманное не получится, поставленная цель не будет достигнута.

Не зная того, первые признаки артрита закладывают ещё родители, ведь психосоматика этого заболевания уходит глубоко в детство. Дети, которые в будущем будут страдать артритом, не могли до конца выразить свои эмоции, поскольку они сразу же подавлялись родителями. Они хотели видеть только правильного ребёнка с идеальной дисциплиной.

Параллельно родители хотят уберечь своё чадо от негативного влияния мира, но это приводит только к тому, что такие дети не готовы к взрослым проблемам. Они недовольны собой и тем, что их окружает.

Психосоматика коленного артрита

Так, психологи совместно с врачами охарактеризовали психосоматику развития артрита на примере тех людей, у кого он проявляется в коленных суставах. Они утверждают, что отёчность колен при артрите связанная с постоянными стрессовыми ситуациями, печалью. В случае скопления крови в суставах при артрите, можно говорить о жестокости и мстительности больного.

Испытывая хруст или скрип в коленях, стоит пересмотреть своё желание всем угодить, для всех быть хорошим. Такие люди слишком долго живут прошлым, не уделяя должного внимания настоящему.
Если ко всем признакам заболевания присоединяются ещё и щелчки в коленных суставах, то больной часто скрывает свои эмоции, старается притупить злость и грусть в любых ситуациях.

Таким образом, именно состояние, здоровье суставов человека говорит о том, как быстро он может приспособится к разным ситуациям. Готов ли пойти на компромисс или уступить? Как двигается по жизни и на что готов ради себя и окружающих.

Очень важно своевременно определить психосоматику артрита и исправить её. Запущенные ситуации заболевания могут провоцировать развитие грыж, нарушение обмена веществ, проблемы с позвоночником

В худших случаях возможны злокачественные образования

Запущенные ситуации заболевания могут провоцировать развитие грыж, нарушение обмена веществ, проблемы с позвоночником. В худших случаях возможны злокачественные образования.

Психологическое значение ревматоидного артрита

Альтернативная медицина

13 декабря 2019 г.

Психологическое значение ревматоидного артрита

Сначала давайте взглянем на ревматоидный артрит с медицинской точки зрения, чтобы иметь представление о том, что делает тело, а затем взглянем на эмоциональные убеждения, которые позволяют этому происходить. Мне нравится эта конкретная страница, потому что на ней есть несколько рисунков, чтобы вы могли видеть, что происходит. Если вы визуализируете в своей практике самоисцеления, вы можете найти эти рисунки полезными. Вот как описывался ревматоидный артрит:

  Ревматоидный артрит (РА) — это аутоиммунное заболевание, вызывающее хроническое воспаление суставов. Ревматоидный артрит также может вызывать воспаление тканей вокруг суставов, а также других органов тела. Аутоиммунные заболевания — это болезни, которые возникают, когда ткани организма ошибочно атакуются собственной иммунной системой. Иммунная система содержит сложную организацию клеток и антител, предназначенных обычно для «поиска и уничтожения» захватчиков в организме, особенно инфекций. У пациентов с аутоиммунными заболеваниями в крови есть антитела, нацеленные на их собственные ткани тела, где они могут быть связаны с воспалением. Поскольку он может поражать многие другие органы тела, ревматоидный артрит называют системным заболеванием и иногда называют ревматоидным заболеванием.

Прежде всего, я хочу выразить сочувствие всем, кто страдает от этого. Я понимаю, что это состояние может затруднить выполнение даже самых простых повседневных задач. Кстати, дамы, согласно тому же источнику, указанному выше, у женщин это встречается в три раза чаще, чем у мужчин.

В статье выше я говорю об аутоиммунных заболеваниях, являющихся физическим проявлением внутренней войны, происходящей внутри нас. Понимание того, что такое внутренняя война, дает вам некоторое представление о том, какие изменения вам нужно внести в свои убеждения, чтобы испытать эмоциональный и духовный баланс, который поможет вам физически исцелиться.

Когда дело доходит до ревматоидного артрита, это кратко то, что я понял из своей медитации, и это дополняет то, что я слышал в своей предыдущей медитации об аутоиммунных заболеваниях. Вот что я узнал. Я предлагаю вам также сесть спокойно и проверить свою собственную интуицию, чтобы увидеть, резонирует ли это так же верно для вас.

Вот что предложила по этому поводу Луиза Хей: Глубокая критика власти. Чувствую себя очень обиженным .

Итак, давайте объединим эти две точки зрения:

Ревматоидный артрит — это гнев на себя за то, что вы не сделали или не достигли того, что, по вашему мнению, должны были сделать. Он включает в себя глубокую критику авторитета и ощущение того, что его очень обижают.

Когда вы сопоставите эти две идеи вместе, станет очевидным, что для излечения ревматоидного артрита вам потребуется развить некоторые новые взгляды и некоторые навыки. Вот несколько советов по концентрации вашей энергии:

• 1.    Откройте для себя этот глубокий интуитивный голос внутри себя, который знает, что для вас абсолютно правильно, независимо от того, что могут подумать другие люди (осведомленные или наделенные властью).
• 2.    Проявите к себе сострадание к выбору, о котором вы сожалеете, но не сделали. Уважайте себя за то, что вы делали то, что считали правильным, или чувствовали, что вас подталкивают к этому, даже если это шло вразрез с более глубокой интуитивной мудростью. В конце концов, до недавнего времени интуитивная мудрость не получала широкого общественного признания. Перестаньте обвинять кого-либо или себя, найдите сострадание к тому выбору, который вы сделали.
• 3.    Когда вы достаточно долго удерживали себя в сострадании, вы обнаружите, что действительно замечаете свой критический внутренний голос — вы знаете — тот запугивающий голос, который вы узнали от кого-то другого и теперь приняли как свой собственный. Вам нужно знать, что вы склонны критиковать и почему, потому что, если вы останетесь прислушиваться к голосу, вы, вероятно, обнаружите, что то, на что вы действительно злитесь, связано с вашими собственными ожиданиями в отношении вас и жизни. Если у вас есть моя книга, Корень всех исцелений , используйте шаг 1, чтобы начать наблюдать за своими привычками критики. Если у вас нет книги, вы можете получить ее в «Корне всего исцеления».
• 4. Мягко и с любовью начните заменять критические слова словами благодарности. Например, когда вы ловите себя на том, что говорите что-то вроде: «Хотелось бы, чтобы она пришла вовремя», быстро измените это утверждение и энергию, стоящую за ним, на «Я благодарен, что она пришла». Довольно скоро вы обнаружите, что критические мысли начинают отпадать, а вместо них вы утверждаете более позитивную реальность.
• 5.    Разрешите себе начать следовать своей интуитивной мудрости, даже если другие люди на какое-то время будут вами недовольны. Подумайте об этом: вы, вероятно, долгое время были глубоко недовольны собой и другими. Так почему бы не сделать то, что нужно, чтобы сделать себя счастливым? Другие люди привыкнут к тому, что вы счастливы, и либо присоединятся к вам, либо сдадутся, отступят и оставят вас в покое. Ведь со счастьем трудно поспорить.

Пока вы проделываете всю эту прекрасную внутреннюю работу, выясняя, что действительно делает вас счастливым в этом мире, я предлагаю провести небольшое исследование о продуктах и ​​токсинах, которые способствуют воспалению. Откройте для себя варианты, которые вы могли бы сделать, чтобы уменьшить воспаление и улучшить вашу гибкость и физическое исцеление.

Самое главное, я надеюсь, что вы следуете своему интуитивному руководству, чтобы вы могли быть счастливы каждый божий день и позволить критическому авторитарному голосу внутри вас, наконец, немного отдохнуть.

Источник: self-healingsecrets.com

Метки: естественное заживление, метафизический артрит

• Пред.
• Следующий

Спонсор

Renarthro – Обновите свою гибкость и мобильность

Запатентованная формулировка ладана, Myrrh и Colostrum

Buy Now

Amazon.co.uk

Amazon.de

Amazon.

Запомни меня

Создать учетную запись

Естественные способы лечения аутоиммунных заболеваний

Ответственны ли выбор окружающей среды и образа жизни за рост числа случаев волчанки, диабета и ревматоидного артрита?

Аутоиммунное заболевание возникает, когда иммунная система атакует здоровые органы и ткани в организме. Другими словами, иммунная система больше не может отличить здоровую ткань от вредных веществ, таких как бактерии, вирусы и другие патогены.

Нам кажется, что тело больше не распознает себя, а клетки больше не распознают, что является здоровым. Задумайтесь об этом на мгновение. Если кто-то думает о теле и о себе негативными, нелюбящими мыслями, как клетки узнают, что им не следует атаковать себя подобным образом?

Исследования показывают, что существует не менее 100 различных аутоиммунных состояний. По состоянию на 2005 год почти у 24 миллионов американцев были диагностированы аутоиммунные заболевания, и их число растет во всем мире, особенно в западных промышленно развитых странах. Семьдесят пять процентов больных составляют женщины, часто детородного возраста.

Фактически, аутоиммунные заболевания являются одной из ведущих причин смерти среди женщин молодого и среднего возраста, второй по значимости причиной хронических заболеваний и третьей по значимости причиной инвалидности по линии социального обеспечения (после болезней сердца и рака).

Некоторые распространенные аутоиммунные заболевания включают:

• Целиакия
• Болезнь Крона
• Диабет (тип 1)
• Фибромиалгия
• Пищевая аллергия
• Тиреоидит Хашимото
• Воспалительные заболевания кишечника
• Волчанка
• Рассеянный склероз
• Пернициозная анемия (тяжелая нехватка B12)
• Псориаз
• Ревматоидный артрит
• Склеродермия
• Витилиго (кожное заболевание)

Примерами расстройств, также считающихся связанными с аутоиммунными состояниями, являются аутизм, синдром хронической усталости, расстройства пищевого поведения, болезнь Лайма и нарколепсия.

Аутоиммунные симптомы часто включают боль, утомляемость, лихорадку и общее ухудшение самочувствия; большинство из них считаются хроническими и неизлечимыми. Озадачивающим аспектом аутоиммунных состояний является то, что большинство людей не проявляют никаких внешних признаков болезни и кажутся своим друзьям и близким совершенно здоровыми. Фактически, до тех пор, пока кому-то не будет поставлен диагноз, ему часто говорят, что симптомы «все в вашей голове» или являются результатом беспокойства. К сожалению, многих с аутоиммунными заболеваниями считают ипохондриками.

Ученые всего мира были сбиты с толку растущим числом аутоиммунных диагнозов и не могут найти причину. Текущая теория состоит в том, что окружающая среда, генетика и образ жизни могут способствовать увеличению таких состояний.

Новый взгляд на здоровье: ваше здоровье — зеркало вашего отношения к себе

Растущая «эпидемия» стресса, заболеваний, связанных с образом жизни, и аутоиммунных заболеваний не имеет первопричины, согласно официальной медицине, однако эта первопричина кажется простой для понимания. мы: это действительно эпидемия нелюбви к себе.

Это новый взгляд на здоровье. На самом деле это не так уж и таинственно, и возвращает власть в ваши руки. Ваше здоровье – это зеркало вашего отношения к себе и своему телу. Мы не верим в неизлечимые болезни; мы считаем, что болезнь — это приглашение изменить ваши отношения с самим собой к лучшему.

Интересно, что новые научные открытия, похоже, совпадают. Например, Брюс Липтон, доктор философии, всемирно признанный клеточный биолог, проводивший новаторские исследования в Медицинской школе Стэнфордского университета. В своем бестселлере «Биология веры» (который сейчас отмечает 10-летие со дня публикации) он рассказывает о новой парадигме здоровья, основанной на науке об эпигенетике.

Брюс провел новаторские эксперименты, показавшие, что наши гены не контролируют биологию. Идея о том, что гены контролируют биологию, является ошибочным научным предположением, которое было опровергнуто проектом «Геном человека» примерно в 2003 году, и это открытие очень хорошо согласуется с экспериментами, которые Брюс проводил с клетками в лаборатории. Его эксперименты показали, что клетками управляют не гены, а то, как клетки реагируют на окружающую среду, в которой они находятся. Брюс объясняет, что, поскольку у людей есть мозг, наша реакция на окружающую среду намного сложнее, чем у клетки. У нас есть убеждения, и именно через эти убеждения мы реагируем на нашу жизненную ситуацию (или окружающую среду).

Какое сообщение вы отправляете своим клеткам прямо сейчас?

Если вы считаете себя плохим человеком, ваши клетки слушают. Если вы считаете, что больны, ваши клетки прислушиваются. Точно так же, если вы верите, что вы прекрасное существо, достойное любви, и что вы здоровы, ваши клетки прислушиваются. Как вы думаете, какие отношения вы создаете с собой и своим телом, если вы отправляете негативные сообщения и принимаете негативные убеждения о себе?

Ахлеа Кхадро подробно рассказывает о своем подходе

Помимо пилатеса и работы с телом, часть моей работы, которая заставляет моих клиентов возвращаться снова и снова, заключается в том, что я могу видеть истории, которые лежат под поверхностью жизни людей и под слоями человеческого тела. Я могу слышать истории, которые хотят рассказать человеческие органы, ткани и кости. Именно то, что я слушаю эти истории и делюсь ими с моими клиентами, оказывает такое сильное влияние на их здоровье. Реагирование на истории с любовью — вот как начинается исцеление.

Кэтрин, женщина лет 50, обратилась ко мне после того, как побывала у многих врачей и получила диагноз фибромиалгия. Фибромиалгия — это аутоиммунное заболевание, характеризующееся общей болью в мышцах и суставах, болезненностью точек в теле и утомляемостью; это часто приводит к депрессии.

Кэтрин по понятным причинам боялась своего состояния и того, как с ним бороться. Я начал медленно, обучая ее некоторым упражнениям по глубокому дыханию, чтобы ее тело получало больше кислорода, и упражнениям на растяжку, чтобы улучшить кровообращение в ее тканях. Она стала замечать, что ей стало легче дышать, и через месяц она почувствовала себя спокойнее, и ее боль начала уходить. Ее нервная система начала переходить из состояния «бей или беги» в режим «отдохнуть и переварить», что позволило ее телу начать исцеляться. Это придало ей уверенности в том, что она сможет двигаться вперед в соответствии со своим протоколом о здоровье.
Следующим шагом для меня было работать с ней над устранением старой физической и эмоциональной травмы, полученной в результате автомобильной аварии, которая произошла непосредственно перед тем, как проявилась фибромиалгия. Когда Кэтрин начала избавляться от этой травмы, она почувствовала, что готова перейти к протоколу питания.

Первое, что я посоветовал Кэтрин отказаться от сахара. Уже через пару недель Кэтрин почувствовала себя достаточно хорошо, чтобы начать заниматься пилатесом, что позволило ей развить силу мышц и брюшного пресса. Эта новая сила помогла ей поддерживать суставы, и боль ушла.

Самое лучшее в исчезновении симптомов Кэтрин было то, что она начала танцевать. Она всегда хотела этого и чувствовала, что у нее есть внутренняя балерина. Довольно скоро она появлялась на сеансах исцеления в купальнике и с огромной радостью танцевала по комнате. Я видел, что внутренний ребенок Кэтрин был в восторге от того, чтобы снова почувствовать себя игривым, и что взрослая Кэтрин доверяла этой новообретенной свободе своего тела.

При аутоиммунных и других заболеваниях мы часто видим, что физические симптомы сопровождаются эмоциональной травмой. Когда вы работаете как над телом, так и над разумом, польза увеличивается в геометрической прогрессии.

Взгляд Хизер Дейн

В течение 16 лет я искал ответы, которые помогут мне избавиться от булимии. И хотя я был успешен на поверхности и был очень оптимистичен, я сдерживал некоторое счастье и самопринятие из-за стыда и вины, которые я чувствовал за то, что у меня расстройство пищевого поведения. Я держал эту тайну под замком, опасаясь, что люди не примут меня, если узнают.

Однажды я понял, что стыд, вина и отсутствие самопринятия мешают мне в полной мере наслаждаться жизнью. Я начал задаваться вопросом: что, если я никогда не выздоровею? Смогу ли я принять себя в любом случае? Могу ли я в любом случае просто наслаждаться драгоценными моментами в моей жизни? Что, если бы я мог любить себя таким, какой я есть? Как вы можете себе представить, было немного страшно думать об этом, потому что большинство из нас учили, что для того, чтобы измениться, мы не можем принять то, где мы есть. Однако это было началом моего выздоровления. В тот момент, когда я решил принять себя таким, какой я есть, что-то внутри меня изменилось. Я начал смотреть на жизнь с более открытой, любящей точки зрения. Примерно через год я смог соединить точки, которые привели к ее выздоровлению. Принятие себя не помешало мне искать ответы — оно позволило мне более полно полюбить себя и свою жизнь, что привело меня к выздоровлению, которое казалось чудесным и простым.

Мы трое увлечены здоровьем, и мы часто находили путь к глубоким разговорам друг с другом о том, как просто хорошее здоровье может быть с правильными ингредиентами. Две из них, как всегда учила Луиза, — это мысли и пища. Если вы сделаете и то, и другое правильно, последует хорошее здоровье.

Большинство людей не понимают, что им есть, особенно если у них диагностировано заболевание, например аутоиммунное. В нашей книге «Любить себя до отличного здоровья» мы учим вас в первую очередь прислушиваться к своему телу и выбирать пищу с большей любовью.

Потребность детей в энергии и питательных веществах

У маленьких детей потребление энергии в расчете на килограмм веса выше, чему взрослых, поскольку часть её расходуется на рост. 2-3-летние дети тратят на рост примерно 3%, а дети постарше – меньше 2% полученной энергии.

Средняя потребность в энергии у детей в возрасте 1-2 лет в расчете на 1 килограмм массы тела и расчетная дневная потребность исходя из среднего веса. Количество энергии учитывает грудное молоко (или смесь) и соответствующую возрасту твердую пищу.

Общее количество необходимой энергии у детей и подростков зависит от скорости обмена веществ, уровня физической активности и количества энергии, затрачиваемой на рост.

Внутри одной возрастной группы вес детей может ощутимо различаться, особенно в подростковом возрасте. При расчетах количества необходимой энергии что, например, у детей с лишним весом результат может быть слишком высоким, поскольку основным критерием подсчета выступает именно масса тела. Оценивая количество необходимой энергии, основываясь исключительно на массе тела, в расчет не берется, что тело, имеющий лишний вес, содержит относительно большой процент жира, а рассчитывать потребности в энергии необходимо всё же из нормального веса. Поэтому, рассчитывая необходимое количество потребляемой энергии для имеющего лишний вес ребенка, стоит исходить из его роста и соответствующей ему нормальной массы тела.

Суточная потребность в энергии для детей в возрасте 2-10 лет (ккал/в сутки)

Рекомендованное¹ удельное содержание макроэлементов и жирных кислот в рекомендованном количестве энергии для взрослых и детей старше двух лет.

¹Приведенные в таблице проценты удовлетворяют, по крайней мере, 97-98% физиологических потребностей человека

² Если исходя из потребностей человека по какой-то объективной причине (например, похудение или что-то ещё) суточное потребление энергии оказывается ниже рекомендованного минимума, необходимое количество белков и жиров следует рассчитывать, исходя из минимального количества энергии необходимой в сутки

³Процент энергии, получаемой из углеводов, включает в себя также энергию, получаемую из содержащейся в пище клетчатки; обычно её количество составляет 2–3 %E

⁴Транс-жиры тоже бывают натуральными. Их постоянное содержание не должно превышать более 1%E в сутки. Следуя настоящим рекомендациям по питанию, постоянно это количество превышать невозможно

Потребность в белках

Рекомендованное младенцам потребление белков основывается на оценке базовой потребности и потребности роста, эффективности переработки пищевых белков в белки тела и индивидуальной скорости роста. Для детей в возрасте 12-21 месяцев белки должны составлять 10-15 % пищевой энергии.

Излишнее потребление белка в раннем детском возрасте увеличивает риск ожирения в будущем. Основываясь на имеющихся данных, можно полагать, что чрезмерное потребление белка в количестве 15-20% от всей потребляемой энергии в течение первых двух лет жизни способно спровоцировать ожирение в более позднем возрасте.

В соответствии с рекомендациями, до 75% белка в питании детей и подростков должно приходиться на белок животного происхождения с высокой биоценностью.

Потребность в жирах детей раннего возраста

По достижению ребенком годовалого возраста доля жиров в питании постепенно увеличивается, а к трем годам достигает уровня потребления взрослого человека. Если в раннем детстве жиров потребляется меньше рекомендованного, это может вызвать недостаток энергии.

Потребность в клетчатке

Начиная с двухлетнего возраста ребенку необходимо получать 8-13 грамм клетчатки на каждую тысячу килокалорий. Со школьного возраста это количество возрастает и постепенно достигает уровня, рекомендованного взрослым.

Рекомендации по добавленному сахару.

Дневное количество добавленных сахаров (сахарозы, фруктозы и гидролизата углеводов) стоит держать на уровне ниже 10 %E (в идеале ниже 5 %E).

Потребность в жидкости          

В случае жажды всегда стоит отдавать предпочтения питьевой воде без добавок. Потребность в жидкости у детей в расчете на килограмм веса выше, чем у взрослых, поскольку содержание жидкости в их организмах так же выше. Вне зависимости от возраста чувство жажды – признак недостатка жидкости, который нужно ликвидировать как можно быстрее, то есть восполнить уровень, предпочтительно обычной питьевой водой.

Средняя потребность детей в жидкости по возрастным группам

Потребность в витаминах

1. эквиваленты ретинола” (RE) = „эквивалентно активности ретинола” RAE. эквивалент ретинола (RE, µg-ekv) = 1 µg ретинола = 12 µg бэтакаротина
2. Эквивалент ниацина: 1 эквивалент ниацина (NE) = 1 мг ниацина ( из 60 мг триптофана в организме может синтезироваться 1 мг ниацина)

Потребность в минералах

¹ Настоящие рекомендации и не дают указаний по потреблению фосфора, поскольку дефицит фосфора в организме не выявлен. Потребность в фосфоре аналогична потребности в кальции.

baby-weight-chart-lbs — Googlesuche

AlleBilderVideosShoppingMapsNewsBücher

suchoptionen

фото

Alle anzeigen

Alle anzeigen

2 Is Your Baby Weight On Chart: On Your Baby Weight On Chart? | Mama Natural

www.mamanatural.com › Baby

01.08.2020 · Воспользуйтесь нашей диаграммой веса ребенка, чтобы узнать, где находится ваш ребенок в диаграммах роста. … 2 месяца, 8,4–15,2 фунта, 20,6–24,3 дюйма

Ähnliche Fragen

Сколько должен весить мой ребенок?

Какой вес у ребенка нормального роста в фунтах?

6,5 фунтов — это маленький ребенок?

Сколько лет ребенку весом 16 фунтов?

Таблица среднего веса и роста младенцев, детей ясельного и раннего возраста

www.babycenter.com › Дети › Развитие ребенка

15.02.2022 · Таблица среднего веса и роста ребенка по месяцам; Рождение, вес, 7 фунтов 8 унций (3,4 кг); Длина 19,7 дюйма (49,9 см); 1 месяц, вес, 9 фунтов 15 унций ( . ..

Неспособность набрать вес у детей · Измерение головы вашего ребенка…

Средний вес ребенка: Диаграмма и развитие — Medical News Today

www.medicalnewstoday.com › статьи

вес доношенного ребенка мужского пола составляет 7 фунтов (фунтов) 6 унций (унций) или 3,3 кг (кг). Среднее число новорожденных …

Средний вес · По возрасту · Чего ожидать

Средний вес и рост ребенка: помесячные графики

www.verywellfamily.com › … › По мере роста ребенка

31.08.2022 · Таблица среднего веса ребенка по месяцам ; 1 месяц, 9 фунтов 14 унций (4,5 кг), 9 фунтов 4 унции (4,2 кг); 2 месяца, 12 фунтов 5 унций (5,6 кг), 11 фунтов 4 унции (5,1 кг); 3 …

Прибавка в весе · Как грудное вскармливание влияет… · Длина тела ребенка

Вес ребенка (в фунтах) по возрасту – мальчики | Таблицы веса, рост до … Вес ребенка (фунты) по возрасту – мальчики.

Детский вес | Сколько веса должен набрать ребенок?

www. cgbabyclub.co.uk › детское › кормление › baby-we…

Таблица веса ребенка · 1 месяц. 4,4 кг (9,7 фунта). 4,2 кг (7,8 фунта) · 2 месяца. 5,2 кг (11,5 фунтов). 4,8 кг (10,5 фунтов) · 3 месяца.

Средний вес ребенка в первый год жизни: что ожидать — Healthline

www.healthline.com › здоровье › воспитание детей › средний…

Таблица среднего веса; При рождении, 7,8 фунтов. (3,5 кг), 7,5 фунта. (3,4 кг) ; 0,5 месяца, 8,8 фунта. (4,0 кг), 8,4 фунта. (3,8 кг) ; 1,5 месяца, 10,8 фунтов. (4,9кг), 9,9 фунта …

Таблица веса ребенка: каков средний вес новорожденного? — GoodTo

www.goodto.com › Семья › Младенцы

19.09.2022 · Большой вес при рождении (известный как макросомия) означает вес более 4200 г (9 фунтов 4 унции). Нормальный вес (для ребенка, родившегося после 37 недель) …

Вес и рост вашего ребенка — NHS

www.nhs.uk › … › Рост, вес и отзывы

Понимание таблицы веса вашего ребенка . Рост вашего ребенка будет записан в центильных диаграммах в его личной карте здоровья ребенка (PCHR) или в Красной книге.

ähnliche shanfragen

Диаграмма веса детского веса кг

Кальцификация веса в процентиле детского веса

7 фунтов стержня

Кальсулятор роста ребенка

Средний вес

Рост. HealthCheck: HealthCheck Training: медицинский осмотр

медицинский осмотр Экзамен: Оценка физического роста

Размеры тела

Размеры тела младенцев и детей помогают выявить серьезные состояния, включая задержку роста, недоедание, ожирение и нарушения развития аномалии.

Нанесите все измерения окружности головы, длины тела/роста и веса в зависимости от возраста и Диаграммы роста CDC с разбивкой по полу.

Головка Окружность (новорожденный – 24 месяца)

• Использовать нерастягивающийся материал измерительная лента (металлическая, стекловолоконная или одноразовая бумажная, , а не ткань).
• Расширить тесьма вокруг самой выступающей части затылка до середины лба; затяните ленту, чтобы сжать волосы.
• Измерение участка на соответствующих графиках роста CDC.

Высота (или длина)

• Измерение высоты (или продолжительность) при каждом посещении для всех возрастов.
• Измерение участка на соответствующих графиках роста CDC.

Для дети младше 2 лет (и те в возрасте 2-3 лет, которые не могут стоять без посторонней помощи):

• Место младенец или маленький ребенок в положении лежа.
• Использование измерительная доска со стационарным изголовьем и выдвижным вертикальная часть стопы.

Для дети старше 2 лет:

• Получить рост стоя начиная с 2-3 лет.
• Подставка ребенок (босиком или только в носках) головой, плечом лопатки, ягодицы и пятки касаются стены.
• Спросить ребенок должен смотреть прямо перед собой, с прямыми коленями и ноги на полу.
• Использование градуированная линейка или лента, прикрепленная к стене.
• Место плоская поверхность горизонтально над головой ребенка.
• Нижний плоской поверхностью горизонтально, пока она не коснется макушку головы, сжимая волосы.

Вес

• Измерение веса при каждом посещении для всех возрастов.
• Измерение участка на соответствующих графиках роста CDC.

Для младенцев и маленькие дети :

• Используйте балансир настольная модель или электронные весы (весы пружинного типа не достаточно точно).
• Будьте уверены весы обнуляются перед каждым использованием.
• Будьте уверены младенец или ребенок не одет (или на нем только сухой подгузник). или легкие трусы).

Для детей и молодежь старше 2-3 лет :

• Взвешивание ребенка в масштабе балки напольной модели.
• Контрольные весы регулярно для точности.
• Будьте уверены, ребенок раздета и облачена в легкое платье.

Масса тела к длине тела (новорожденный в возрасте 18 месяцев)

• Мера вес к длине также в 24 и 30 месяцев, если доступна только длина лежа.
• После измерения вес и длина (как описано выше), график зависимости веса от длины график роста.
• Это измерение соответствует индексу массы тела к возрасту у детей старшего возраста.

Запись Измерения роста и веса

• Измерения участка на возрастных и гендерных CDC Графики роста.
• Интерпретировать измерения в контексте семьи и роста ребенка история.
• Документ измерения с течением времени, чтобы обеспечить точную запись роста.
• Распознать что большие или устойчивые отклонения сигнализируют о потенциальной проблеме.

Если измерения находятся между 10-м и 25-м процентилями или между 75-м и 90-м процентилями:

Оценить прошлые модели роста и генетические факторы и факторы окружающей среды для определения требуется ли углубленное наблюдение.

Если измерения меньше 5-го процентиля или выше чем 95-й процентиль:

Повторная проверка измерения; если подтвердится, рассмотрите подробное медицинское оценка.

Корпус Индекс массы (ИМТ) (возраст 2-21 год)

• Рассчитать ИМТ с использованием метрической или английской формулы с помощью калькулятора ИМТ
• Сравнить ИМТ к нормам, указанным для пола и возраста ребенка, путем построения графика на графике ИМТ к возрасту.

Польза и вред семечек подсолнуха: жареных

XVI век принес в Европу подсолнухи – красивые высокие растения с необычным цветком. Никто не задумывался, что их семена могут быть вкусными. Но кто-то все-таки полюбопытствовал, что же за семена такие, и они пришлись по вкусу многим. Так родилась традиция щелкать семечки для своего удовольствия. Тогда еще не думали про пользу или вред жареных семечек подсолнуха, просто грызли их для своего удовольствия и коротания времени по вечерам на лавочках.

Массовое производство подсолнечного масла было разработано в XIX веке. Практика показала, что самое лучшее масло получалось из семечек мелкого размера, черного цвета, их есть было не с руки. Сегодня семечки используются в кулинарии, промышленной выпечке хлебобулочных изделий, в косметологии. Россия является крупнейшим поставщиком подсолнечного семени в мире. Осталась жива и традиция щелкать семечки в свободное время. И теперь все задумываются о свойствах жареных семечек подсолнуха – пользу или вред несут они организму.

Интересно: Кофе: польза и вред для здоровья человека

Содержание

• 1 Вкусно и полезно – погрызть семечки
• 2 Сырые или жареные
• 3 Кто выбирает жареные семечки
• 4 Свойства семечек

Вкусно и полезно – погрызть семечки

Семена подсолнуха – добрый подарок природы. Растение красивое, забор из него хорошо защищает грядки на огороде от прямых солнечных лучей. Удивительно красивые «солнечные» цветы украшают дачный участок, показывая поворотом головки время дня. Необыкновенное свойство подсолнуха поворачивать голову огромного цветка вслед за ходом солнца, от рассвета до заката. Созревшие семена в цветке выколачивают ручным способом, сушат в тени, собирают в тканевые мешки. Самые крупные и полные семена оставляют для посева на следующий год, основную массу собирают для щелканья долгими зимними вечерами.

Жареные семечки можно щелкать всем

Считается, что щелкать семечки можно всем. Многие родители позволяют это делать даже детям с малого возраста.

[stextbox id=»warning»]Однако, все же рекомендуется контролировать число семечек в еде, так как возможна индивидуальная непереносимость, аллергия на компоненты, банальное засорение кишечника попадающей шелухой при неправильном разгрызании семечки.[/stextbox]

Тем не менее, семечки имеют множество полезных веществ, а в сыром виде они допускаются в небольшом количестве для повышения лактации кормящим мамам. Издавна народные целители называют семечки поставщиком энергии для роста и развития молодого организма в период гендерного созревания.

Сырые или жареные

В сырых семенах подсолнечника содержатся:

• вода – 7,5%;
• белки – 20,5%;
• углеводы – 10%;
• жиры – 53%.

Исследование семян показало, что в них содержатся витамины, полезные минеральные вещества – K, Ca, Fe, Zn, Vg, P. Те же вещества, что несут пользу, могут нести и опасность организму, так как, к примеру, расположение плантации подсолнуха по краю автомобильной трассы приводит к тому, что растения впитывают вредные вещества из воздуха и во время дождя, омывающего трассу и сливающегося непосредственно в поле.

В сырых семечках содержится большое количество витаминов

Поджаривание семечек несколько меняет их свойства:

• во время тепловой обработки выделяются пищевые волокна, положительно воздействующие на органы ЖКТ;
• «выжариваются» скрытые в сыром семени жирные насыщенные кислоты, которые нужны организму для профилактики образования холестерина;
• во время жарки сохраняют свои полезные свойства аминокислоты, микроэлементы – Mg укрепляет нервы, приводит в норму работу сердца. Zn обеспечивает омоложение, улучшение цвета лица.

Рекомендуется не пережаривать семечки, так как при длительной и высокотемпературной обработке теряется большинство питательных веществ.

[stextbox id=»alert»]Лучший вариант – подсушивание на сковороде в течение 5 минут, такая обработка делает семечки вкусными.[/stextbox]

Жареные семечки

Польза и вред семечек подсолнуха – жареных, сырых, учитывается любителями погрызть их в свое удовольствие, и что здесь перевешивает – полезные или вредные свойства, решать самому человеку, ведь есть индивидуальное восприятие и к витаминам, и к питательным веществам, и к самому растительному маслу, выделяемому при жарке семечек.

Кто выбирает жареные семечки

Медицина считает, что жареные семечки приносят здоровью больше вреда, несмотря на количество полезных веществ. Вред не настолько большой, чтобы сравнивать его с пользой, но знать о нем и учитывать его обязательно надо.

Однако для жареных семечек, как и для других жареных продуктов, имеются категорические противопоказания людям с заболеваниями:

• болезни кишечника;
• подагры;
• язвенные процессы в ЖКТ;
• аппендицит в стадии обострения.

Жареные семечки несут вред большим содержанием масла, углеводов, образовавшихся в поджаренном масле. Подсолнухи очень калорийны, сгрызая 1 ст. семечек, человек получает не менее 700 Ккал – это сравнимо со свиным шашлыком. Женщинам, следящим за фигурой и весом, грызть жареные семечки вообще не рекомендуется.

Семечки нельзя есть при заболеваниях кишечника

Чтобы жарить семечки дома, надо уметь это делать. Есть несколько способов поджарки семечек. Некоторые женщины обязательно моют семечки перед прожариванием, считается, что от этого легче очищается шелуха. Да и от пыли – сора промыть никогда лишним не будет. После обмывки семечки высушивают в мягкой ткани, и влажными отправляют на раскаленную сковороду.

Прожаривают быстро, буквально до полного высушивания от воды, и всё, блюдо готово к употреблению. Другой способ – сырые семечки в первые минуты жарки посыпают крупной солью. Получаются соленые семечки – на любителя. К тому же, у соленых семечек несколько другие полезные свойства. Польза и вред жареных семечек подсолнуха оценивается самим человеком, который включает в рацион такое удовольствие – лузгать семечки перед телевизором, или на лавочке во дворе.

При поджаривании семечек дома, надо не пережаривать их, чтобы они не теряли полезные свойства. Многие женщины предпочитают подсушивать семечки в духовке, не жарить на сковороде. Это совсем другой способ приготовления семечек, все полезные свойства остаются, главное, не пересушить, вовремя достать лист из духовки.

Цветущий подсолнечник

[stextbox id=»warning»]Пережаренные на сковороде семечки опасны тем же, что и многократно использованное в жарке масло – в окисляющемся масле образуются канцерогенные вещества. [/stextbox]

Самым вредным компонентом жареного масла считается кадмий. Но именно кадмий попадает на цветы подсолнуха во время их роста и цветения, на почву, если поле расположено вдоль больших автомобильных трасс, где этот химический элемент образуется от выхлопных газов. Промывание семечек водой малоэффективно против кадмия, а вот при поджаривании этот элемент только усиливает свои вредоносные свойства.

Свойства семечек

Знать надо и полезные, и вредные свойства тех продуктов, которые попадают в рацион человека. Но если есть интерес к вкусу семечек, надо научиться правильно их готовить, чтобы получать непросто удовольствие, но и пользу от семян:

В семенах подсолнечника содержится большое количество витамина А

• не жареные, просто подсушенные в духовке семена улучшают аппетит;
• сырые семечки эффективно снижают артериальное давление;
• сырые семечки – природный антидепрессант, само однотонное лузганье семечек полезно при тревожных состояниях;
• семечки в сыром виде содержат природный состав витаминов, который полностью поставляет в организм их дневную норму, вместо аптечных аналогов;
• содержание витамина A омолаживает кожу, задерживает процессы старения;
• витамин E избавляет от депрессии, очищает кожу лица и головы;
• витамин D улучшает усвоение кальция, поступающего с другими продуктами;
• семечки усиливают действие сердечных препаратов в лечении болезней сердца;
• в небольшом количестве семена подсолнуха активизируют функции печени.

Любой продукт способен принести организму и пользу, если знать меру в еде. Безмерное употребление семечек – сырых, жареных, при большой любви пощелкать на досуге, пользы не даст. Во всем надо знать меру.

 Загрузка …

Как вам статья?

Елена Макаренко

Оставить комментарий

Почему вы ещё не оставили комментарий?

[Совет] Семечки Подсолнуха — Польза и вред для женщин

Очень странная и притягательная эта вещь – семечки подсолнуха, польза и вред для женщин и мужчин от которых будут разбираться нами в сегодняшней статье. Подсолнечные семечки мы знаем и любим уже давно, наверняка каждая из вас хотя бы раз одним махом съедала всю пачку, ведь остановиться просто невозможно. Но мало кто из вас когда-либо задумывался, какую пользу и какой вред может нести этот с виду очень безобидный и очень непримечательный продукт. Сегодня мы поговорим как раз об этом, а заодно разберемся в составе и в том, каким образом стоит поедать наши любимые подсолнечные семечки.

Содержание

• Что из себя представляют подсолнечник и его семена?

• Каков состав семян подсолнуха?

• Чем полезны семечки?

  • Моральная польза

  • Польза для тела

  • Польза внутри

• Чем же семечки вредны?

  • Механический вред

  • Внутренний вред

• Семечки подсолнуха: калорийность

• Несколько правил, по которым стоит употреблять семечки

• Как сушить семечки?

Что из себя представляют подсолнечник и его семена?

Подсолнечник можно назвать очень неприхотливым и действительно распространенным растением. Приехав из Северной и Южной Америк, он очень полюбился у нас в России и в соседней Украине да так, что обе страны лидируют в выращивании этой культуры и в экспорте в заграничные страны. Подсолнечник сам по себе никакой ценности для кулинарии не представляет, но его семена как раз и являются желаемым самостоятельным продуктом. Обычно семечки подсолнуха употребляются в качестве очень легкого перекуса или после еды, так как они практически не несут в себе насыщающих жиров. Из семян также изготавливается подсолнечное масло, он используются в приготовлении такой сладости, как козинак.

Совет! При покупке семечек обязательно обращайте внимание на страну производителя. Чаще всего вы увидите отечественного производителя либо украинского. Доверять можно также Болгарии, Аргентине и Мексики, а вот остальных брать лучше не стоит.

Каков состав семян подсолнуха?

Вообще, подсолнечные семена несут в себе довольно много полезных веществ. В целом они состоят из воды, белков, жиров и углеводов, но есть в них и другие полезные составляющие, такие как:

• Витамин Е – дневная норма этого витамина, содержащаяся в подсолнечных семенах, помогает поддерживать здоровое состояние кожи, улучшает работоспособность сосудов и сердца.
• Витамины В – следят за нормальной работой нервной системы, помогают от бессонницы, излишней перхоти, справляются с высыпаниями на лице и нездоровым состоянием кожи.
• Элементы фосфор и селен – одни и главных поле кальция помощников в обеспечении костей, волос и ногтей прочностью также следят за молодостью кожи на клеточном уровне.
• Элементы магний, калий, цинк – играют важную роль в нормализации работы кровообращения, улучшении состояния сердца и улучшение общего иммунитета всего организма.

Подсолнечные семена можно назвать действительно настоящей кладовой полезных минералов и веществ. И о том, насколько они помогают или вредят, мы расскажем прямо сейчас.

Совет! Нельзя употреблять только семечки в надежде, что вышеуказанные составляющие помогут вам поправить здоровье. Ваш рацион должен быть сбалансированным и продуманным, а семечки будут только являться частью этого рациона.

Чем полезны семечки?

Мы не будем говорить о том, насколько семечки сами по себе приятны на вкус, так как это дело вкуса. Про что мы можем сказать точно, так это про притягательность поедания этого странного блюда. Когда люди говорят о каком-то процессе, который очень не хочется останавливать, они часто произносят фразу «это для меня как семечки».

Моральная польза

Действительно установлено учеными, что так называемое лузгание семечек отлично успокаивает нервы монотонностью и размеренностью этого процесса. Если вы хотите по-хорошему расслабить свою голову после тяжелого трудового дня – пощелкайте семечки! Иногда долгое щёлканье семечек может побороть даже недолгую депрессию, но на это рассчитывать не нужно.

Польза для тела

Семечки достаточно калорийны, но не содержат большого количества жиров, что делает их отличным составляющим рациона для похудения. Помимо этого, очищение семечек от их кожуры заставляет нас постоянно разминать подушечки пальцев, что делает отличный массаж для нервных окончаний. Помимо этого, семечки хорошо помогают ускорить заживание костей при переломах и кожи при лечении кожных болезней, они укрепляют покров кожи.

Польза внутри

Конечно, стоит коснуться и полезных качеств самого состава этого продукта. Семена подсолнуха содержат в себе жирные кислоты, которые, в свою очередь, помогают сдерживать старение кожи и волос и повышение уровня холестерина в крови. Последнее влияет на то, что эти маленькие помощники являются профилактикой инфарктов, атеросклероза, проблем с закупоркой сосудов. Мы уже говорили про то, что семечки содержат магний, но они являются чуть ли не лидерами по количеству этого вещества. Помимо этого, здесь содержатся вещества, нормализующие кислотно-щелочной баланс, что делает семечки отличным средством от изжоги и хорошим против заболеваний ЖКТ и печени.

Ну и нельзя не сказать про положительное влияние на потенцию и репродуктивную систему благодаря витамину Е, который также нейтрализует свободные радикалы в организме, повреждающие обычно клетки мозга. Его можно назвать отличным противовоспалительным средством, заканчивающим приступы астмы. Ну а цинк дает недостающее для вашего организма количество металла, улучшающее красоту и блеск волос.

Совет! Если вы хотите избавиться от бессонницы – попробуйте на ночь скушать стакан слабо жаренных или сырых семечек. Конечно, последний вариант нравится не всем, поэтому часто семечки не зажаривают, чтобы не потерять некоторые полезные вещества, а засушивают. Каким образом это сделать, мы опишем позже в нашей статье.

Чем же семечки вредны?

Как и со всем в этом мире, злоупотребление ведет к неприятным последствиям. Переедание подсолнечных семечек чревато перенасыщением жиров для организма. Это ведет к появлению жировых отложений на теле. Так, один стакан жареных семечек может сравняться с целой порцией шашлыка из свинины. Аналогия более чем очевидна. Конечно, очевидно, что вред они принесут и аллергикам на них. Но какие же еще неприятности несут эти «малыши»?

Механический вред

Если вы начнете поедать это лакомство с воспаленным горлом, то только раздражите свою слизистую и обострите болезнь. Никакие полезные витамины не помогут. Кстати, если вы собираетесь петь в ближайшее время, то вам также стоит отказаться от семечек. Сделать это придется и в случае, если вы слишком бережете свою зубную эмаль. Семечки могут ее разрушать, и людям со слабой эмалью стоит опасаться разрушения зубов в первую очередь. Уменьшить негативный эффект и не допустить появления черных пятен поможет раскрытие каждой кожуры пальцами.

Внутренний вред

Большое количество кадмия, содержащегося в составе семян подсолнуха, очень вредно. Кадмий ядовит и способствует появлению патологий на клеточном уровне, а также различных нервных заболеваний и проблем с почками. Одна пачка подсолнечных семечек может привести такой же вред, как и пачка крепких сигарет, поэтому никогда не стоит смешивать оба продукта вместе. Также людям, страдающим подагрой и болезнями ЖКТ, к примеру, коликами или язвой, стоит повременить с поеданием семечек. Но даже если вы не жаловались на что-то подобное, большое количество съеденных семян подсолнуха наверняка вызовет у вас эти самые колики, также тяжесть в желудке и даже диарею.

Совет! Проследите состав на упаковках семечек, которые вы покупаете. Постарайтесь найти производителя, который вовсе исключает это вещество из состава своих семечек либо покупайте только у очень известных и награжденных компаний.

Семечки подсолнуха: калорийность

Отдельным пунктом хотелось бы разобрать полезность подсолнечных семян для похудения. Мы уже говорили о том, что это блюдо довольно калорийное и имеет немаленькое количество жиров. Окисляться семечкам не позволяет их кожурка, поэтому полностью очищенные покупать не рекомендуется, так как окисленные жиры крайне вредны для организма. Именно жареные семечки подсолнуха могут содержать в своих ста граммах до 560 ккал. Семечки можно употреблять правильно и уместно, чтобы не возникало никаких проблем, и об этом мы расскажем уже сейчас.

Совет! Для людей, склонных к ожирению или вовсе страдающих от лишнего веса, семечки совершенно противопоказаны. Есть их совсем не рекомендуется, но если очень хочется, то только в самых маленьких количествах.

Несколько правил, по которым стоит употреблять семечки

Правила эти в основном просты и почти не затронут тех, у кого все в порядке с организмом. В большинстве своем, это разрушение различных мифов о поедании подсолнечных семечек. Давайте же рассмотрим разные положения и правильные ответы:

• Если у вас холестерин, то семечки вам противопоказаны!
  Неправда. Мы уже говорили раньше, что семена подсолнуха вовсе не меняют уровень холестерина в крови, причем ни в большую, ни в меньшую стороны.
• У вас сахарный диабет? Никаких семечек!
  Снова самый настоящий бред. Семечки никоим образом не относятся к уровню сахара в крови. Конечно, они имеют очень большую калорийность, поэтому в большом количестве их употреблять совершенно не нужно, но они не станут какой-либо проблемой в малых дозах.
• Для беременных женщин подсолнечные семечки просто опасны!
  Бред посильнее всех предыдущих вместе взятых. Их состав настолько же опасен для беременных девушек, насколько он опасен для всех остальных. Нет в составе семян какого-то определенного вещества, вредного именно для беременных. Все зависит только он ваших личных болезней, ну а про это мы описали в пункте про вред.
• Вскармливаете грудью? Прекратите кушать семечки! Это чревато для пищеварения ребенка!
  Как и во всех случаях с грудным вскармливанием, организм малыша будет знаком с составом какого-либо продукта, если вы употребляли его ранее при беременности, так что продукт этот будет практически безопасен. Однако, все у всех индивидуально, поэтому стоит следить за реакцией организма именно вашего ребенка. Если не наблюдаете проблем с животом, нет симптомов аллергии, то спокойно употребляйте семечки подсолнуха на здоровье. Просто, как и во всех других пунктах, делайте это в умеренных дозах, ведь теперь вы отвечаете не только за свое здоровье, но и за здоровье вашего ребенка.

• Детям нельзя семечки! У них же будет аппендицит!
  Никто и нигде ни разу не доказал какую-либо связь между употреблением подсолнечных семечек детьми или взрослыми мужчинами и женщинами и возникновением воспаления слепой кишки. Аппендицит никак не связан с этим.
• Если вы худеете, то вам стоит отказаться от этого лакомства.
  Неправда, и мы даже про это уже рассказывали. Иногда семечки даже прописывают в рацион диеты, правда, не жаренные, а сушеные или даже сырые. Хотя и жареные, будучи очень калорийными, помогают компенсировать также и недостающий объем жиров, который возникает от большого количества белковых и овощей.
• Кушать семечки может и стар и млад. Вон сколько бабушек на лавочках семечки щелкают!
  Последний миф на сегодня – правило, которое нарушают повсеместно. На самом деле, для пожилых людей семечки очень не рекомендуются. В них, как мы уже знаем, есть жирные ненасыщенные кислоты, а они являются довольно опасными для суставов. Именно суставы чаще всего подвержены заболеваниям у пожилого человека, а избыток тех самых кислот приведет к воспалению нервных тканей суставов. Так что лучше скажите своей бабушке, что ей не стоит кушать так много подсолнечных семечек.

Совет! У каждого человека все в организме слишком индивидуально, поэтому, чтобы не заработать лишних проблем со здоровьем, самостоятельно проконсультируйтесь со специалистом на предмет поедания семечек. Он должен знать, опасно ли это для вас или, наоборот, полезно.

Как сушить семечки?

Мы обещали вам рассказать, каким образом сушатся подсолнечные семечки. Делается это предельно просто:

1. Семечки промываются водой.
2. Кладутся на противень равномерным слоем.
3. Духовка разогревается до 180 градусов и этот противень отправляется в нее на 25 минут.

Ваши сушеные подсолнечные семечки готовы! Храните их теперь в сухом и темном ящике.

Совет! Высушить, кстати, их можно даже на солнце. Разложите их на балконе на газете и подождите около трех часов.

• Автор: Анна Ляхович
• Распечатать

Оцените статью:

(0 голосов, среднее: 0 из 5)

Поделитесь с друзьями!

Неожиданные побочные эффекты употребления семян подсолнуха

Гюльчин Рагибоглу/Shutterstock

Автор: Сиара Тернер-Эверт/Aug. 25, 2022 20:20 EST

Сухие жареные или сырые семена подсолнечника вкусны и питательны. Предпочитаете ли вы разламывать скорлупу зубами или засовывать их в рот без скорлупы, эти крошечные белые семена обладают мощным ударом. Они имеют нежную консистенцию и ореховый аромат. И они собраны с самого счастливого цветочного растения — подсолнуха. Если это не кричит, съешьте меня, эти неожиданные преимущества для здоровья, безусловно, будут.

Семена подсолнуха, как известно, богаты жирами, белками и витаминами. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), порция поджаренных, но несоленых семян весом в 1 унцию составляет 175 калорий. Он содержит 4,88 г белка, 3,9 г клетчатки и 16,1 г жира. Но это еще не все, что он содержит. Семена подсолнечника также богаты железом, медью, витаминами группы В, витамином Е, калием и фосфором. Витамин Е, в частности, чрезвычайно мощный. Это питательное вещество, наряду с другими растительными соединениями и флавоноидами, придает семенам подсолнечника их противовоспалительные свойства, говорится в исследовании 2017 года. Но и жир тоже.

Согласно Eat This, Not That!, эти семена содержат большую дозу полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров. Следовательно, это увеличивает эффективность семян в уменьшении воспаления. Давайте не будем забывать цинк и селен, иммуностимулирующие витамины (через WebMD). И семечки подсолнуха загружены каждым. Селен предотвращает инфекцию и воспаление, а цинк поддерживает производство и управление иммунными клетками.

Новая Африка/Шаттерсток

Что еще более впечатляет, так это то, что витамины и минералы, содержащиеся в семечках подсолнуха, укрепляют здоровье сердца. Одно исследование показало, что употребление 30 граммов подсолнуха каждый день в течение 3 недель может снизить систолическое кровяное давление и снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП у женщин с диабетом 2 типа. Исследователи сообщили, что у участников наблюдалось снижение уровня плохого холестерина на 9% и 12%, в то время как снижение систолического артериального давления было немного ниже на 5% (через Healthline). Но как? Ну, некоторые соединения, такие как магний, могут быть благодарны, поскольку они помогают расслабить кровеносные сосуды и снизить кровяное давление. В другом исследовании 2018 года хвалят хлорогеновую кислоту, растительное соединение, улучшающее метаболизм глюкозы. Важно отметить, что участники исследования также придерживались рекомендованной здоровой диеты.

Кроме того, семечки подсолнуха обладают некоторыми полезными свойствами. Богатое содержание витамина В и белка в этих семенах может повысить уровень энергии, а селен может улучшить приток кислорода, отмечает WebMD.

Будущие родители также могут найти феноменальные льготы для здоровья. В статье в Eating Well говорится, что семена подсолнечника богаты необходимыми пренатальными витаминами, которые поддерживают рост и развитие плода. Эти витамины включают фолиевую кислоту, цинк и витамин Е.

В общем, семечки подсолнуха приносят много пользы для здоровья. Добавляйте их в салаты, добавляйте в смузи или ешьте ложкой, как ореховое масло. Просто следите за добавленной солью, добавками и скрытым сахаром.

рекомендуемые

Польза семян подсолнуха — Шаги к здоровому образу жизни

Вы, наверное, видели семена подсолнуха, которые используются в качестве ингредиента во многих продуктах питания, таких как дорожные смеси, многозлаковые буханки хлеба и даже питательные батончики. Вы также можете перекусить ими прямо из пакета! Узнайте о пользе семечек подсолнуха, так как они довольно полезны и вкусны.

Эти семена содержат необходимое количество жиров, полезных растительных соединений, минералов и витаминов. Звучит довольно здорово, не так ли? Узнайте все, что нужно знать о семенах подсолнечника, их питательной ценности и многочисленных преимуществах, которые они приносят!

См. Лецитин подсолнечника , Семена тыквы , Польза семян кунжута и Польза черного тмина.

Питание семян подсолнечника:

Несмотря на то, что семена подсолнуха крошечные, они содержат множество питательных веществ, которые делают вас только сильнее! Давайте узнаем, насколько они питательны.

Калорийность подсолнечника составляет 163 грамма. Он содержит многочисленные питательные вещества, которые обеспечивают многочисленные преимущества для здоровья. Он содержит полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, а также большое количество белков и углеводов. Семена подсолнечника также содержат клетчатку и различные витамины, такие как витамин Е, ниацин, В6 и пантотеновая кислота, а также минералы, такие как железо, магний, медь и селен. Все это отлично подходит для вашего тела и его здоровья!

Польза семян подсолнечника

1. Семена подсолнуха могут бороться с воспалением

Воспаление — это естественная реакция организма на внешние раздражители, такие как вирусы или другие патогены. Однако, когда воспаление становится хроническим или гиперстимулированным, оно может иметь негативные последствия для организма и потенциально привести к заболеванию.

Многочисленные исследования показывают, что употребление этих семечек хотя бы ежедневно может помочь предотвратить воспаление и снизить риск других хронических заболеваний.

Семена подсолнуха являются отличным источником антиоксидантов и противовоспалительных питательных веществ. Они содержат большое количество витамина Е, магния, марганца, цинка и жирных кислот Омега-3. Эти питательные вещества работают вместе, чтобы помочь уменьшить воспаление в организме.

Одно исследование показало, что семена подсолнечника могут уменьшить воспаление у людей с артритом. Семена увеличивают приток крови к пораженному участку, что помогает уменьшить воспаление и боль. Кроме того, семена подсолнечника укрепляют иммунную систему и помогают предотвратить инфекцию.

Другое исследование показало, что семена подсолнечника могут облегчить симптомы болезни Крона. Семена содержат клетчатку и другие питательные вещества, которые поддерживают здоровье кишечника. Кроме того, они содержат антиоксиданты, которые могут бороться с воспалениями и повреждениями, вызванными болезнью.

2. Семена подсолнуха могут укрепить иммунную систему

Иммунная система представляет собой сеть клеток и белков, которые помогают организму защищаться от инфекций. Иммунная система помогает организму выявлять и уничтожать вирусы, бактерии и другие вредоносные молекулы.
Однако по мере того, как мы становимся старше, наша иммунная система начинает снижаться, и наше тело становится более восприимчивым к распространенным заболеваниям и состояниям. Один из простых способов сохранить свое здоровье — добавить семена подсолнуха в свой рацион.

Семена подсолнечника богаты витамином Е, который необходим для здоровья иммунной системы. Кроме того, они являются хорошим источником жирных кислот омега-3 и 6, которые также важны для поддержания здоровой иммунной функции. Они также содержат антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждения свободными радикалами. Все эти факторы делают семена подсолнечника ценным дополнением к диете, предназначенной для укрепления иммунной системы.

Кроме того, семена подсолнечника богаты цинком и селеном, которые борются с многочисленными вирусами, делая вас сильными и здоровыми.

Цинк также помогает поддерживать иммунные клетки и способствует развитию новых для поддержки старых. Также известно, что селен играет важную роль в уменьшении воспаления и борьбе с инфекционными заболеваниями, что может еще больше укрепить иммунную систему.

3. Семена подсолнечника улучшают здоровье сердца

Семена подсолнуха — отличная закуска для здоровья сердца. Исследователи из Университета Саутгемптона в Англии обнаружили, что семена подсолнечника могут улучшить здоровье сердца, если их есть как часть здоровой диеты. Исследование показало, что семена подсолнечника могут снизить уровень плохого холестерина и помочь предотвратить сердечные заболевания.

Семена подсолнечника также богаты минералами, такими как магний, калий и цинк, а также витаминами B1, B2 и E. Эти питательные вещества могут помочь улучшить здоровье сердца, помогая увеличить кровоток и уменьшить воспаление. Кроме того, семена подсолнечника являются хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые, как было показано, снижают риск сердечных заболеваний. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что у людей, которые добавляли семена подсолнечника в свой рацион, вероятность развития сердечных заболеваний на 23% ниже в течение 12 лет, чем у тех, кто этого не делал.

4. Семена подсолнуха могут повысить уровень вашей энергии

Если вы ищете простой способ повысить уровень своей энергии, возможно, вы захотите съесть семена подсолнечника. Семена подсолнуха являются отличным источником пищевых волокон и белка, которые могут помочь обеспечить длительную энергию. Они также являются хорошим источником витамина Е, магния, цинка и антиоксидантов, которые могут помочь улучшить ваше настроение и уровень энергии.

Семена подсолнечника также богаты тиамином, который помогает преобразовывать пищу, которую вы едите, в энергию, помогая вам оставаться стабильным и активным в течение дня.

Исследование, опубликованное в журнале Phytomedicine, показало, что употребление семян подсолнуха перед физической активностью может повысить выносливость и улучшить работоспособность. Участники исследования принимали либо плацебо, либо смесь жареных и соленых семечек перед выполнением 20-минутного теста на велосипеде.

Исследователи обнаружили, что у тех, кто употреблял семечки подсолнуха, улучшилось время езды на велосипеде и производительность по сравнению с теми, кто ел плацебо. Поэтому, если вы ищете простой способ повысить уровень своей энергии, включение в свой рацион семян подсолнуха может быть именно тем, что вам нужно.

5. Семена подсолнечника могут предотвратить диабет

Ни для кого не секрет, что здоровое питание необходимо для предотвращения диабета, но одним из продуктов, который может помочь предотвратить заболевание, являются семена подсолнечника. По данным Американской диабетической ассоциации, употребление в пищу семян подсолнечника может помочь контролировать уровень сахара в крови, поскольку в них много клетчатки и мало калорий.

Эти маленькие жемчужины также богаты антиоксидантами и другими питательными веществами, которые могут помочь предотвратить развитие диабета. Ученые из Университета Миссури обнаружили, что семена подсолнечника могут помочь снизить уровень сахара в крови у людей с преддиабетом за счет повышения чувствительности к инсулину.

Кроме того, семена подсолнечника также могут улучшать липидный профиль крови и уменьшать воспаление, оба фактора являются факторами риска развития диабета.

Кроме того, если вы ищете питательный перекус, который поможет держать диабет под контролем, семена подсолнуха могут быть идеальным вариантом. Они не только содержат много витаминов и минералов, но также содержат фенольные соединения, которые, как было показано, снижают уровень сахара в крови у людей с диабетом. Так что в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами, не забудьте взять семечки и попробовать их как часть своего плана здорового питания!

6. Семена подсолнуха могут снизить риск возникновения рака

Рак — это бич, поражающий миллионы людей во всем мире, и нельзя обойти стороной тот факт, что это одна из самых смертоносных болезней. К сожалению, традиционные методы лечения не могли остановить распространение раковых клеток в течение очень долгого времени, что побудило исследователей искать новые направления исследований. Одним из таких способов является натуральное лекарство, и, согласно исследованию, опубликованному в журнале Cancer Prevention Research, семена подсолнуха могут быть полезны для предотвращения рака.

Семена подсолнуха богаты витамином Е и антиоксидантами, которые защищают от рака. В лабораторных исследованиях крысы, которых кормили семенами подсолнечника, имели 60-процентное снижение опухолей по сравнению с теми, кому не давали семян подсолнечника. Если вы беспокоитесь о собственном риске развития рака, включение большего количества семян подсолнечника в свой рацион может стать хорошим способом снизить риск.

7. Семена подсолнечника могут поддерживать здоровье мозга

Семена подсолнечника являются отличным источником жирных кислот омега-3 растительного происхождения, которые, как было доказано, полезны для здоровья мозга. Одно исследование показало, что люди с более низким уровнем омега-3 в крови имеют более высокий риск развития болезни Альцгеймера. Омега-3 также играют важную роль в когнитивной функции, регуляции настроения и консолидации памяти.

Семена подсолнуха также являются отличным источником магния, необходимого для здоровья мозга. Магний помогает поддерживать нормальное функционирование нервной системы, а также помогает контролировать кровяное давление. Кроме того, семена подсолнечника являются хорошим источником клетчатки, которая помогает регулировать пищеварение и улучшать работу кишечника, что способствует здоровому кишечнику. Здоровый кишечник связан с улучшением здоровья мозга.

Кроме того, семена подсолнечника содержат большое количество витамина B6, который очень полезен для улучшения настроения и повышения концентрации внимания.

8. Семена подсолнечника способствуют похудению

Если вы ищете здоровую закуску, которая поможет вам похудеть, семена подсолнуха могут быть идеальным выбором. Мало того, что эти семена богаты клетчаткой, они также содержат белок, полезные жиры и ряд необходимых витаминов и минералов, которые помогут вам похудеть.

Высокое содержание белка и жира помогает контролировать аппетит, повышая уровень сытости. Это заставляет вас есть меньше, не чувствуя себя голодным.

С другой стороны, высокое содержание клетчатки в семенах подсолнечника помогает регулировать уровень глюкозы и предотвращать любые скачки, за которыми часто может следовать приступ, вызывающий чувство голода и тягу к сладкому. Клетчатка также дольше сохраняет чувство сытости и предотвращает переедание во время следующего приема пищи.

Кроме того, они богаты питательными веществами, такими как магний, калий и витамин Е, которые помогают поддерживать высокий уровень энергии и поддерживать метаболизм. Это означает, что у вас будет меньше шансов переедать и тянуться к нездоровым закускам.

9. Семена подсолнечника способствуют здоровью волос

Многие люди не знают, что семена подсолнечника могут быть отличным источником питательных веществ для здоровых волос. На самом деле, они содержат ряд витаминов и минералов, которые могут способствовать росту и здоровью ваших волос. Некоторые из ключевых питательных веществ, содержащихся в семенах подсолнечника, включают магний, цинк, витамин Е, селен и омега-3 жирные кислоты. Если вы ищете способы улучшить качество и здоровье ваших волос, в том числе уменьшить воспаление и стимулировать рост фолликулов, добавление семян подсолнуха в свой рацион может стать отличным способом сделать это!

Невероятные способы употребления семечек подсолнуха

Семена подсолнуха — отличная добавка к салатам и другим блюдам. Они богаты питательными веществами и белком, что делает их питательной электростанцией.

Посыпьте салат семенами подсолнуха, чтобы сделать его вкусным и питательным. Они обеспечивают хорошее количество витамина Е, магния и цинка. Кроме того, они являются отличным источником омега-3 жирных кислот, которые важны для здоровья сердца и когнитивных функций.

Еще один способ насладиться семечками — посыпать ими хлопья для завтрака или йогурт. Вы также можете добавить их в овсянку или приготовить питательный завтрак.

• Ешьте их как закуску

Семена подсолнуха являются отличным источником белка и клетчатки, поэтому они являются отличным вариантом перекуса. Съешьте горсть прямо перед тем, как вам понадобится заряд энергии или когда вы чувствуете усталость. Они дадут вам необходимое питание и помогут дольше сохранять чувство сытости.

Семечки подсолнуха — отличное дополнение к смузи, так как они содержат белок и полезные жиры. Они также содержат антиоксиданты, которые могут помочь нейтрализовать свободные радикалы, которые могут повредить ваши клетки.

10 простых способов победить бессонницу

Здоровье

© Kinga Cichewicz/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

28 января 2019

Избавиться от бессонницы можно не только с помощью лекарств. Рассказываем о десяти простых и безопасных методах, которые помогут спать крепче.

Полноценный сон — залог хорошего здоровья. Во время сна в организме вырабатываются гормоны, восстанавливаются ткани и восполняются физические силы. Делимся самыми эффективными способами, которые помогут быстро засыпать и лучше высыпаться.

© Jan Zhukov/Unsplash

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Не стоит превращать кровать в обеденное или рабочее место. Начните использовать ее только по назначению — для сна (ну и секса). Этот предмет мебели должен прочно ассоциироваться с отдыхом. Такой прием позволяет выработать условный рефлекс на собственную постель. Каждый раз, когда вы будете ложиться на нее, мозг станет получать сигнал о том, что пора засыпать. Качество постельных принадлежностей тоже может влиять на сон. Это хороший повод купить новые удобные подушки и матрас. Исследования шведских ученых показали, что очень полезно спать под утяжеленным одеялом (около 10% от вашего веса). Оно помогает снять тревожность, успокоиться и расслабиться. Покупая постельное белье, остановите выбор на изделиях из натуральных тканей.

Правильный режим сна — важное условие психического и физического здоровья. Попробуйте каждый день просыпаться и засыпать в одно и то же время. Так вы запрограммируете свои «биологические часы» и сможете нормализовать сон. Наше тело имеет специальную систему контроля — циркадные ритмы. Именно они дают организму установку на бодрствование утром и сонливость вечером. Как только вы адаптируетесь к новому графику, быстро засыпать и легко просыпаться будет намного проще. Считается, что взрослому человеку для поддержания молодости, здоровья и высокой продуктивности требуется 7–9 часов сна. Понять, сколько нужно спать именно вам, можно только экспериментальным путем. Универсального рецепта не существует.

© bruce mars/Unsplash

Сон будет крепким и глубоким, если за пару часов до этого принять горячую ванну. Она расслабит мышцы, поможет снять усталость и накопившийся стресс. В воду можно добавить пену, морскую соль или эфирные масла. Самые подходящие запахи: лаванда, ромашка, нероли. Вечером температура тела падает и продолжает снижаться в течение всей ночи. В это время наш мозг вырабатывает мелатонин — гормон сна. А вот горячая ванна, наоборот, нагревает тело. Поэтому принимать ее следует заранее. Так температура тела успеет прийти в норму и вызовет приятное ощущение сонливости. Если у вас нет времени на полноценную ванну, можно принять согревающий душ или сделать расслабляющую ванночку для ног.

Как и температура тела, температура воздуха в спальне является важным условием хорошего отдыха. Оптимальный показатель — 17-18 градусов. Людям, которые хотят избавиться от бессонницы и головных болей, сомнологи рекомендуют поддерживать его на протяжении всей ночи. Сон в теплой комнате — более поверхностный и тревожный, считают специалисты. А если надеть теплые носки и пижаму, вероятность замерзнуть сводится к нулю. Кроме того, сегодня во многих магазинах можно найти специальные подушки с охлаждающим эффектом. Они будут особенно актуальны в летнюю жару.

© Dmitry Schemelev/Unsplash

Еще более эффективна получасовая вечерняя прогулка на свежем воздухе. Неспешная ходьба активизирует обменные процессы, снимает напряжение, повышает иммунитет и обеспечивает здоровый сон. Для этой цели подойдет даже маленький городской сквер. Основное условие: заранее закончить все запланированные дела и не думать о работе. Прогулка перед сном должна производить успокаивающий эффект. В теплое время года ее продолжительность можно увеличить до полутора часов. А вот более длительный променад наверняка вызовет усталость и приведет к нарушению сна. Постарайтесь выстроить маршрут так, чтобы избежать мест с интенсивным движением транспорта и скоплением людей.

Перед сном лучше отказаться от тяжелой пищи и сладостей. А вот легкий перекус за пару часов до сна, наоборот, улучшит ночной обмен веществ и облегчит засыпание. Это может быть натуральный йогурт, половинка банана, ромашковый чай и миндаль, вареное яйцо или классическое молоко с медом. Кстати, последнее оказывает примерно такой же эффект, как и горячая ванна. А вот продукты с кофеином лучше оставить на первую половину дня. Исследования показали, что это вещество может оставаться в крови 6–8 часов. Кофеин содержится в шоколаде, кофе, газированных и энергетических напитках. Победить бессонницу будет проще, если добавить в привычный рацион продукты, способствующие выработке мелатонина и серотонина. В их числе — мясо индейки, лосось, сыр, грецкие орехи, цельнозерновой хлеб.

© stephanie montelongo/unsplash

За час до сна постарайтесь устранить любые источники шума и приглушать яркий свет. Резкие звуки и искусственное освещение возбуждают нервную систему и затрудняют засыпание. Если кто-то из родственников храпит или ваш дом находится на шумной улице — купите беруши. Для сна лучше выбрать гипоаллергенные изделия из силикона. Они позволяют оградиться от нежелательного шума и не вызывают раздражения кожи. Исследования показывают, что темнота усиливает выработку мелатонина. Обеспечить ее помогут плотные ночные шторы, которые не пропускают свет. Альтернативный вариант — специальная маска для сна. Даже мерцание лампочки от зарядки может подавлять синтез гормона сна.

Легкий расслабляющий массаж — хороший способ снять физическое и эмоциональное напряжение и нормализовать сон. Кроме того, он благотворно воздействует на тонус мышц, сосудов и работу сердца. Делать такой массаж можно как при помощи близких, так и самостоятельно. Перед процедурой важно полностью расслабиться: сделайте 8–10 глубоких вдохов и выдохов. После этого разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Начинайте нежно массировать лицо, мочки ушей, шею и плечи. Двигаясь сверху вниз, плавно переходите к области груди и живота, стопам ног. При этом старайтесь не нажимать слишком сильно — во время такого массажа вам должно быть приятно. Эффект от процедуры можно усилить, включив приятную расслабляющую музыку или звуки природы.

© bruce mars/Unsplash

Регулярные физические нагрузки помогают решить многие проблемы со сном. Плавание, танцы, бег, занятия в тренажерном зале и другие виды физической активности не только помогают снять накопившееся напряжение, но и улучшают качество и продолжительность сна. Большое значение при этом имеет систематичность: три занятия продолжительностью 30 минут будут эффективнее, чем одна полуторачасовая тренировка. Не стоит забывать и о планировании времени для физических упражнений. Тяжелый и интенсивный тренинг лучше проводить до 19 часов. Самые подходящие варианты для более позднего времени — йога, стретчинг и ходьба. Если плотный график не позволяет ходить в зал, попробуйте сочетать упражнения с другими делами. Например, с просмотром видеолекции или уборкой.

Если вы проснулись среди ночи или не смогли заснуть в течение первых 30 минут, не заставляйте себя спать насильно. Такие попытки только усиливают тревогу и возбуждают нервную систему. Вместо этого лучше заняться чем-то расслабляющим, что не требует много света. Например, можно послушать спокойную музыку или почитать книгу. А вот от просмотра телевизора и соцсетей лучше отказаться. Синий свет от экрана электронных устройств стимулирует мозг к работе и нарушает производство мелатонина. Если отказаться от гаджетов все-таки не получается — убавьте яркость экрана до минимума. Либо установите специальное приложение, которое настраивает цветовую температуру в зависимости от времени суток. Возвращайтесь в кровать, как только снова почувствуете сонливость. 

Теги: здоровый сон

Как победить бессонницу и быстро уснуть: что делать, что поможет, если не спится, как научиться легко засыпать ночью без препаратов, таблеток и лекарств взрослому

Как победить бессонницу, быстро уснуть и научиться делать это легко: как взрослым засыпать без препаратов

23 май 2022

Мнение эксперта Справочник

ЭКСПЕРТНОЕ МНЕНИЕ

Екатерина Щербакова

Биохакер, ученый–биохимик, молекулярный диетолог

Как быстро уснуть при бессоннице без таблеток и лекарств? На этот вопрос, к сожалению, не существует однозначного, подходящего всем людям ответа. Сон считается сложным физиологическим явлением, обо всех особенностях которого науке не известно до сих пор. Внутренние механизмы, позволяющие человеку засыпать, просыпаться и восстанавливаться, обладают своеобразной хрупкостью. Они могут нарушаться из-за недостатка физических нагрузок, сильных стрессов и неправильного режима питания. Проблемы с отдыхом начинаются и благодаря патологическим процессам — астме, изжоге или сердечно-сосудистой недостаточности. 

Как отжиматься от пола правильно с нуля девушкам, чтобы накачать грудные мышцы, бицепс, на коленках, правила и видео для начинающих

Как отжиматься от пола правильно с нуля девушкам, чтобы накачать грудные мышцы, бицепс, на коленках, правила и видео для начинающих

Отжимания способствуют формированию красивой фигуры: упругих ягодиц и бёдер, подтянутого живота. Чтобы понять, как правильно отжиматься от пола с получением максимального эффекта от занятий, в первую очередь, девушка должна научиться принимать верное положение тела при выполнении упражнений. В результате систематических занятий будет оттачиваться техника.

Содержание

• 1 Как девушке научиться отжиматься
• 2 Польза отжиманий
• 3 Правильная техника выполнения
  • 3.1 От пола
  • 3.2 С колен
  • 3.3 На бицепс
  • 3.4 На трицепс
  • 3.5 На грудные мышцы
  • 3.6 С широкой постановкой рук
  • 3.7 С узкой постановкой рук
• 4 Таблица и программа тренировок
• 5 Рекомендации тренеров

Как девушке научиться отжиматься

Исходное положение тела – на ширине плеч либо незначительно шире находятся руки, вытянутые вперёд, спина не должна прогибаться, а таз втянут. В процессе выполнения задания мышцы бёдер и живота должны быть напряжены для получения наилучшего эффекта.

Как правильно отжиматься от пола девушкам

Чтобы дать необходимую нагрузку и сформировать красивую форму мышц груди, плеч и трицепсы важно опускаться всем телом как можно ниже к полу во время сгибания рук, однако, при некоторых видах отжимания от пола важно коснуться грудью напольного покрытия.

Для быстроты отжимания необходимо параллельно заниматься укреплением бёдер, спины и пресса, выполняя комплекс упражнений на перечисленные зоны.

Если девушка хочет похудеть, то выбранная программа тренировок должна носить комплексный характер. Отжиматься следует регулярно, в определённые дни и, желательно, время.

Подготовленные спортсменки занимаются каждый день утром и вечером, но для начинающих такой темп не нужен и вреден для здоровья, так как силу и выносливость необходимо развивать постепенно.

Чтобы научиться отжиматься правильно и с пользой для физической формы, необходимо соблюдать главные правила в движениях:

• запрещается выпячивать ягодицы вверх;
• живот необходимо напрягать, чтобы он не провисал;
• голова должна оставаться на месте, не наклоняясь к полу без корпуса;
• спина во время упражнения должна быть прямой;
• необходимо стараться максимально низко наклонять тело к полу, чтобы грудь его касалась.

Польза отжиманий

Неоспоримая польза отжиманий для женского пола – это снижение лишнего веса и формирование красивой формы груди. В результате отжиманий также тренируются руки.

Стандартное упражнение заключается в работе с весом собственного тела, в результате чего одновременно работают такие мышцы, как грудные, дельтовидные, бицепс и трицепс, а также суставы.  Поэтому при 100 повторениях будет потрачено 100 кКал.

Как правильно отжиматься от пола девушкам

Польза от отжиманий:

• ускорение метаболизма в организме;
• укрепление мышц живота;
• вырабатывание выносливости и силы;
• корректирует осанку;
• подтягивание кожи;
• приобретает упругость грудь.

Для выполнения комплекса отжиманий не обязательно ходить в тренажёрный зал, заниматься можно дома. С помощью таких занятий спортом экономятся средства на фитнес-клуб, а также время, которое тратиться на дорогу.

Эффект от регулярных упражнений появляется через месяц, при условии, что выполняются они комплексно и в паре со сбалансированным правильным питанием.

Это единственный вид упражнений, выполняемый без специального оборудования, которое одновременно сжигает калории и развивает мышцы тела. 3 подхода по 10 раз с минутной паузой сжигают до 100 Ккал.

Правильная техника выполнения

Как отжиматься от пола девушкам, знает квалифицированный фитнес-инструктор. Составляя программу тренировок, он расскажет, что важно научиться правильной технике выполнения. В целом движения для женщин ничем не отличаются от движений, совершаемых при отжимании мужчинами.

Единственное отличие в том, что к девушке требования по количеству, интенсивности занятий ниже.

Для женского пола предпочтителен классический способ выполнения упражнений, где руки располагаются параллельно  плечам либо немного шире их. Движения должны быть умеренной скорости и без высокого подъёма туловища.

Отжимаясь от пола, девушкам не рекомендуется прогибать спину, а ноги необходимо ставить на ширине плеч или уже. Какой бы не была по интенсивности тренировка, следует следить за дыханием: на выдохе нужно подниматься, а на вдохе – опускаться.

Техника отжимания от пола

Если главная цель занятий – похудение, и девушка занимается впервые, то достаточно будет 8 повторов, при этом на каждом занятии норму важно увеличивать на 1 подход. Перед тренировкой необходимо разогреться: сделать взмахи руками, несколько подходов приседаний и наклонов корпуса вперёд и в сторону.

От пола

Как правильно отжиматься от пола девушкам:

1. Принять исходное положение корпуса: лёжа на полу лицом вниз, упираясь на ладони и носочки пальцев ног; руки должны быть на ширине плеч, спина прямая без прогиба; ягодицы на уровне с телом, не провисая вниз.
2. Согнуть руки в локтях до того уровня, когда между предплечьем и телом будет 45 градусов.
3. Слегка коснуться грудью пола и сразу оттолкнуться и подняться, разгибая локти.

Отжимания в положении лёжа на полу – это стандартный способ выполнения данного упражнения, при этом выполнять его сможет любой, даже неподготовленный начинающий спортсмен.

Отжимания от пола при правильном выполнении для фигуры девушки принесёт только пользу, так как в процессе их выполнения работают все группы мышц тела. Если женщина ранее уже занималась, то нагрузку необходимо увеличивать с помощью количества движений, а также использовать отягощение.

С колен

Отжимания с колен являются женским способом тренировки. При помощи техники, в которой задействованы суставы, укрепляются мышцы груди и спины, также рук, плечевого пояса.

Как научиться отжиматься с колен

Данный комплекс подойдёт не только молодым девушкам, но и другим возрастным группам начиная от детей, а также группе пожилых женщин с ослабленной мышечной массой.

Как отжиматься девушкам с колен в упрощённом варианте:

1. Сделать упор в пол ладонями и коленями. Спина ровная и таз на уровне корпуса.
2. Руки расставить на ширине плеч.
3. Согнуть руки в локтях, отрывая ступни и голени от пола.
4. Далее выпрямить руки и вернуться в начальное положение.

Данные движения необходимо повторить 15 раз – это будет 1 подход.

Упражнения с колен – выбор начинающих, которым сложно выполнять другие способы отжимания. Главный акцент должен быть на пояснице, чтобы она была ровной, не прогибалась.

Мышцы работают те же, что и при классическом способе выполнения, однако, с меньшей нагрузкой. Выполняя отжимания с колен, прорабатываются мышцы грудей, плеч и рук.

На бицепс

Отжимания с положения лёжа на полу, прорабатывают различные мышцы тела, в том числе бицепс. Девушкам, заинтересованным в накачивании бицепса, следует знать на какую часть тела и мышцу делать упор и правильно выполнять это упражнение.

Бицепс – мышца между суставом локтя и предплечья, отвечающая за функционирования локтя, обеспечивает повороты предплечья в стороны.

Отжимания на бицепс

Техника выполнения:

1. Тело расположить горизонтально полу лицом и животом вниз, ладони упереть в пол параллельно плечам. Ноги нужно поставить близко друг к другу, так нагрузка на тело будет больше. Спина и шея должны находится ровно по одной линии в состоянии максимального расслабления.
2. На вдохе необходимо низко опуститься к полу: если происходит соприкосновение с полом – накачиваются мышцы груди; если касание тела к полу не происходит –прокачивается пресс.
3. На выдохе необходимо вернуться в исходное положение тела.

Отжимания на бицепс – сложное упражнение, поэтому важно чётко соблюдать технику выполнения и рекомендации.

При выполнении упражнения необходимо следить, чтобы локти были вдоль корпуса, руки должны быть практически прижаты к телу.

Ладони при опускании и поднимании корпуса должны быть вывернуты пальцами в сторону ног, в то время, как при стандартном отжимании ладони повернуты наоборот. Подобное положение в стороны ног позволяет увеличивать нагрузку на нужные мышцы, бицепсы.

Для наибольшего комфорта при выполнении данного упражнения рекомендуется использовать вспомогательные средства – гантели. Устанавливаются они на полу на ширине плеч, на гантели осуществляется упор обратным хватом.

На трицепс

Трицепс – мышца, имеющая 3 головки: латеральную, медиальную и длинную. Трицепс осуществляет разгибание локтя и располагается с обратной стороны плечевой кости. Упражнения на трицепс, а именно отжимания от пола, развивают головки этой мышцы.

Отжимания на трицепс

Важно знать, что узкая постановка рук, максимально соединенные ладони – наиболее эффективный способ для развития длинной головки трицепса. Данная техника сводит к минимуму получение травмы во время занятий.

Чтобы обеспечить хорошую устойчивость тела в данном положении, руки ставятся так, чтобы большие и указательные пальцы образовали форму «сердца», остальные же пальцы могут находиться в форме «веера».

Отжимание на трицепс сформирует красивые руки с упругой кожей, без обвисших участков.

На грудные мышцы

Если отжиматься, делая упор на собственные руки, соответственно подниматься и опускаться, опираясь только на них, то будут накачиваться грудные мышцы. Опираться при выполнении упражнения необходимо на стопы и ладони.

Вариантов отжимания для проработки мышц груди в зависимости от широты постановки рук несколько:

1. Классическая техника с руками средней ширины расстановки. Ладони располагаются напротив друг друга. Стопы должны быть максимально близко друг к другу. При опускании запрещается разводить локти в сторону. Чтобы умеренно прорабатывать мышцы груди, руки допускается не разгибать в локтевом суставе до конца.
2. Техника с широкой расстановкой рук. Чтобы эффективно тренировать средние мышцы груди, полезно отжиматься от пола, расставив руки в 2 раза шире ширины плеч. Отличие этой техники от других в том, что при широкой расстановке рук локти должны разводиться в стороны во время отжимания.
3. Техника с узкой расстановкой рук. В данной технике грудные мышцы накачиваются в меньшей степени, однако, она тоже включена в программу накачивания груди. В результате таких занятий грудь будет выглядеть эластичной, за счёт того, что задействованы плечевые мышцы.

С широкой постановкой рук

Широкая постановка рук при отжиманиях позволяет распределить нагрузку на грудные мышцы и плечевой пояс. Для правильного выполнения важно опираться на прямые руки и кончики пальцев ног. Ладони должны быть шире плеч на 20 см, локти должны располагаться на одной линии с ладонями.

Отжимания с широкой постановкой рук

Этапы выполнения упражнения:

1. Поставить в исходное положение тело. Мышцы спины и живота держать в напряжении.
2. Опустить корпус вниз, сгибая руки до угла 90 градусов. Грудь не должна касаться пола.
3. Поднять корпус вверх, выпрямляя руки, с силой отталкиваясь от пола.

Во время движения вверх сила должна сосредотачиваться в плечевом поясе.

С узкой постановкой рук

Если руки для отжиманий расположены на расстоянии меньше, чем ширина плеч, то при таком способе упражнения от пола усилие прикладывается на трицепсы:

1. Ладони должны располагаться ровно по линии плеч. Во время движения вниз предплечья не должны отрываться от корпуса, а локти должны находиться параллельно с туловищем. Для хорошей устойчивости стопы необходимо развести в стороны.
   Отжимания с узкой постановкой рук
2. Необходимо опустить туловище до уровня, когда руки в локтях образуют прямой угол, а грудь практически не касается пола.
3. Следует подняться, прикладывая усилия, следя, чтобы спина была ровной, и таз не поднимался выше туловища. В данном случае усилие осуществляется от трицепсов, так как узкая постановка рук направлена на тренировку трицепсов.

Таблица и программа тренировок

Часто используемый метод ведения тренировок, увеличение количества повторов, не является универсальным. Данный способ работает на каждом организме по-разному, принося не одинаковые результаты. При разработке программы тренировок это нужно учитывать.

Стимулирующие программы:

• за время тренировки необходимо отжаться 50 раз, используя разное количество подходов; прогресс важно записывать, чтобы в дальнейшем отследить сокращение времени на выполнение задания;
• программа на прирост силы – каждые 60 секунд отжиматься 3 раза в течение 30 минут; если сил не хватает, то начать следует с 10 минут, постепенно увеличивая время;
• программа на тренировку выносливости – каждые 60 секунд делать по 1 упражнению, добавляя по 1 повторению каждый раз.

Отжимаясь по выбранной определённой программе, от пола или другим методом, девушки не должны пытаться сразу прийти к максимальному эффекту, так как средний результат будет изменяться 2 раза в месяц.

Важно, чтобы любые занятия спортом начинались с общей разминки для разогрева мышц, и чтобы тренировка не принесла травм. Программа тренировок рассчитана на занятия, выполняемые 3 раза в неделю, однако она может быть изменена и дополнена с учётом индивидуальных особенностей организма и возраста.

Программа тренировок

Программа тренировок, приведённая в таблице, является эффективным примером для качественных результатов.

При выполнении упражнений важно следить за дыханием. Вдох должен происходить при сгибании локтей и опускании корпуса вниз, а выдох – при разгибании и поднимании туловища вверх.

Поскольку при отжимании большая нагрузка приходится на кисти рук, перед занятиями необходимо их разогреть и размять. Запрещается доводить себя до предельных физических усилий, физическая нагрузка должна быть умеренная и выполнимая без ущерба для общего самочувствия.

Если нет сил для очередного подхода, рекомендуется увеличить перерыв еще на несколько минут, после чего – продолжить.

Этапы тренировки:

1. Сделать разминку, в том числе для кистей рук.
2. Сделать максимально возможное количество отжиманий классическим способом.
3. Приступить к заданиям программы.

Для тех спортсменок, которые отжимаются меньше 5 раз, занятия следует начинать от упора в диван или другую устойчивую опору, выполнив 4-5 подхода по 10 раз. В конце активного месяца тренировок следует снова попробовать отжиматься от пола: если получается это делать больше 5 раз, то дальнейшие занятия проводятся в соответствии с программой от пола.

Если цель занятий – борьба с лишним весом, запрещено отдыхать между подходами больше, чем 1,5 минуты.

Отжимание с гантелями

Заниматься следует через день, так как метод ежедневных занятий утром и вечером подходит для тех, кто за подход отжимается более 25 раз. Научившись правильно отжиматься, женщина получает максимально полезный эффект без применения дополнительного спортивного оборудования.

Рекомендации тренеров

Отжимания от пола дают максимальную нагрузку на тело, заставляя максимально активно работать мышцы. Если девушка-спортсменка занимается добросовестно, чётко соблюдая технику выполнения, и делает это регулярно с выполнением всех требований, то данная программа способна заменить результаты комплекса гимнастических занятий.

Основным достоинством любого способа отжимания является то, что данные упражнения разрабатывают все основные группы мышц, по функциональности отжимание сравнимо с занятиями в спортивном зале на тренажерах.

Выполняя ту или иную программу по отжиманиям от пола важно соблюдать рекомендации:

• темп выполнения упражнений для девушки должен быть средним с небольшой амплитудой движений;
• количество подходов следует увеличивать постепенно, чтобы для организма увеличивающаяся нагрузка была естественной и незаметной;
• для начинающих спортсменок достаточно будет 1 подхода из 10 отжиманий;
• продвинутый уровень составляет 3 подхода по 30 отжиманий с перерывом не более минуты;
• во время выполнения отжиманий не рекомендуется выпячивать ягодицы вверх;
• голова и ноги должны находиться на одной линии, одном уровне;
• категорически запрещается тренироваться при травмах ног и рук.

Максимальная польза от занятий будет достигнута, если программа составлена грамотно и в соответствии с индивидуальными особенностями организма. Для этого необходимо обратиться за помощью к инструктору, который рассчитает правильную нагрузку в зависимости от физической подготовки девушки и проследит за техникой выполнения.

Отжиматься следует, соблюдая все рекомендации профессионалов, чтобы избежать травматизма и не причинить вреда для здоровья. Девушки могут выполнять задания, как от пола, так и другим удобным способом, главная цель занятий – постоянное совершенствование. Важно всегда помнить, что чем меньше уровень наклона, тем большая нагрузка приходится на мышцы и тем эффективнее будет результат.

Видео о том, как правильно отжиматься от пола девушкам:

Видео о технике выполнения отжиманий:

Уход за лицом и телом

Как правильно отжиматься от пола для начинающих

Отжимания от пола — одно из наиболее эффективных спортивных упражнений. Отжиматься рекомендуется даже детям в возрасте шесть лет и старше. В пользе отжиманий от пола сомневаться не приходится — они дают результат, даже если ограничиться только ими.

Рассмотрим подробнее

Что такое отжиматься от пола

Отжиматься от пола — это комплексное упражнение, направленное на развитие силы, в процессе выполнения которого, человек находится в горизонтальном положении лицом вниз, поднимает и опускает свое тело при помощи рук. Это универсальное упражнение, оно простое, но очень эффективное. Девушкам отжимания помогают поддерживать тонус мышц рук и груди, повышать их упругость и подтянутость.

Какие мышцы тренируют отжимании

Отжимания тренируют преимущественно верхнюю часть тела — корпус и руки, а именно:

• бицепсы;
• трицепсы;
• грудную мышцу;
• передние зубчатые мышцы;
• дельтавидную мышцу;
• мышцы спины.

Они развивают выносливость, стимулируют рост мышечной массы. Выполнение комплекса отжиманий от пола в обязательном порядке показано тем, кто активно занимается каким-либо видом спортом. Но и просто для поддержки физического здоровья это нужные упражнения.

Учимся правильно отжиматься от пола

Приняв на полу упор лежа, ладони расположить на ширине плеч. Сгибая руки, опустить тело. Затем, поднять корпус, держа прямой спину, упираясь в поверхность подушечками пальцев ног. Взгляд направлен вниз, а не в сторону живота или перед собой. Это классический тренинг, известный с детства.

Бывает, не сразу удается освоить технику, позволяющую делать упражнение правильно, поэтому рассмотрим ее подробнее.

Во-первых, помните о правильном дыхании. Для большого количества повторений насыщение мышц кислородом очень важно. Опускаться нужно на вдохе, подниматься – на выдохе.

Во-вторых, следите за техникой упражнения. Классические отжимания от пола выполняются следующим образом:

Принимаем упор лежа на вытянутых руках, ладони по вертикальной оси находятся на уровне плеч, по горизонтальной оси ладони могут быть так же на уровне плеч или немного шире. Затем сгибаем руки до касания телом пола и «выталкиваем» тело обратно вверх до полного разгибания рук. Вес тела необходимо поднимать исключительно за счёт рук. Ваши ноги и корпус должны составлять прямую линию. Не прогибайтесь в пояснице, так повышается риск травмы и снижается эффективность упражнения.

До конца выпрямлять руки запрещено: они должны быть слегка согнутыми, что предотвратит появление болезненности в локтевом суставе.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Manvel Mamoyan (Yezidi) (@manvelmamoyan)

Виды отжиманий от пола

Видов отжиманий насчитывают несколько десятков. Перед тем, как составить программу отжиманий от пола – разберём самые эффективные варианты, к ним относят:

• Отжимания с широкой постановкой рук (примерно в два раза шире плеч). Отлично прокачивают грудные мышцы. Для усложнения выполнения закидывайте ноги на табуретку.
• Отжимания с коленей. Упражнение подходит для новичков или для девочек, которые не умеют отжиматься.
• Отжимания узким хватом. Руки чуть уже ширины плеч, ладони смотря вперёд. Упражнение отлично прокачивает трицепсы и переднюю дельту.
• Отжимания на одной руке. Руку, которая не участвует в упражнении, кладём за спину и выполняем обычные отжимания, но на одной руке.
• Отжимания с хлопком. Хлопков может быть несколько, как перед собой, так и за спиной. Опытные атлеты выполняют отжимания с двумя и даже тремя хлопками. Упражнение отлично развивает взрывную силу верхнего плечевого пояса.
• Отжимания на пальцах. Упражнение могут выполнять только опытные спортсмены, из-за повышенной вероятности получения травмы.
• Отжимания с отягощением. В роли отягощения могут служить блины для штанги, либо портфель с бутылками наполненными водой. Отличное упражнение для атлетов, которые без отягощения выполняют больше тридцати повторений в рамках одного подхода.
• Отжимания с прыжком в сторону, как и отжимания с хлопком, отлично развивают взрывную силу.
• Глубокие отжимания на стульях. Стулья используются для увеличения амплитуды движения, что повышает нагрузку на мышцы. Главное не переусердствовать и не опускаться слишком низко, иначе можно получить травму плечевого сустава.
• Отжимания без ног у стенки. Вариант для продвинутых атлетов. Достигнуть такого уровня крайне тяжело.

Примерный план тренировок на 30 дней

Советы для начинающих как отжиматься от пола

Не смотря на кажущуюся простоту упражнения, в отжиманиях большинство делает ошибки. Описанные ниже советы помогут избежать ошибок и тренировать отжимания правильно. К таким советам относят:

• График отжиманий важен, тренируйте отжимания два-три раза в неделю, чтобы мышцы успели восстанавливаться.
• Не стоит останавливаться на отжиманиях, со временем добавляйте другие упражнения, чтобы тело развивалось гармонично.
• Не гонитесь за результатом, искажая технику. Лучше меньше, но правильно.
• Не пренебрегайте разминкой, особенно плечевого, запястного и локтевого суставов.
• Выполняйте разные виды отжиманий, не зацикливайтесь на одном.
• Не спешите скорее выполнить подход. Держите дыхание, так удастся выложиться на максимум.
• Тренируйте пресс, чтобы тратить меньше сил на удержание корпуса в правильном положении.
• Если чувствуете в себе силы, пользуйтесь дополнительными отягощениями. Для этих целей отлично подойдёт рюкзак, в который можно положить диски для штанг, гантелей или бутылки с водой.
• Не нужно выполнять каждый подход на максимум, так мышцы не успеют восстановиться до следующей тренировки. Вместо роста мышечных волокн, начнётся их разрушение.
• Не гонитесь за быстрым результатом. Лучше настроиться на долгую работу, тогда успех неизбежен.

Не забывайте про пресс и поясницу, чтобы позвоночник был здоровым. Пресс прорабатываем скручиваниями, а поясничные мышцы упражнением лодочка. После тренировки отжиманий делайте растяжку. Особое внимание уделяйте мышцам груди, чтобы они не спазмировались и не стягивали плечи вперёд. Если пренебрегать растяжкой грудных мышц, тогда возникнут проблемы с осанкой и последующие осложнения.

How to Do Push-Ups — Bony to Bombshell

В этом руководстве по отжиманиям я надеюсь изложить несколько причин, почему отжиматься так сложно, как начать отжиматься новичку, как исправить любые ошибки, которые вы, возможно, совершаете, и как перейти к более сложным вариантам.

Идея этой статьи возникла однажды, когда я направлялся в ванную во время перемены в университете. Я услышал музыку из одной из танцевальных студий дальше по коридору. Это звучало как интенсивная музыка для тренировок, так что это был стопроцентный шанс, что я собирался исследовать. Выглянув в дверь, я увидел группу людей, отжимающихся от пола.

Поскольку это был класс музыкального театра, в нем в основном учились женщины. Все в этом классе делали все возможное, чтобы правильно выполнить отжимание. Однако они боролись.

Понятно, что они боролись. Вряд ли кто-то способен правильно выполнять классические отжимания с первой попытки, поэтому, если вам никогда не показывали правильную прогрессию, почти гарантировано , что вы укоренитесь в вредных привычках, а затем, даже с большим количеством практики, будете их выполнять. неправильно в течение длительного времени.

Я считаю, что отжимания необходимы, потому что, если вы можете правильно их выполнять, отрываясь от земли, это показывает, что ваше тело хорошо взаимосвязано. Отжимание требует твердой силы верхней части тела, но, что более важно, оно будет выглядеть хорошо только в том случае, если вы сможете удерживать все свое тело в сильном положении.

Это непросто, но я покажу вам, как это сделать.

Содержание

Почему отжимания так хороши для наращивания мышечной массы?

Отжимания — одно из самых лучших упражнений для развития силы верхней части тела и увеличения объема мышц. Он известен тем, что развивает грудь, но он также тренирует переднюю часть плеч (передние дельтовидные мышцы), заднюю часть рук (трицепсы), пресс с шестью кубиками (прямая мышца живота) и ряд более мелких мышц, таких как передняя зубчатая мышца. В результате отжимания увеличивают силу верхней части тела, помогают исправить осанку, улучшают внешний вид рук и, развивая грудную клетку, даже могут сделать грудь более полной и упругой.

Из всех упражнений, которые мы делаем, только приседания, становая тяга и подтягивания могут соперничать с отжиманиями по способности наращивать общую мышечную массу и общую силу. Это делает его одним из основных упражнений, которое должны выполнять все , но особенно худые женщины, которые пытаются нарастить мышечную массу и силу.

Почему женщинам так тяжело отжиматься?

У мужчин генетически больше мышц верхней части тела, чем у женщин. Мы также любим развивать большие руки, грудь и мышцы плеч. Неудивительно, что мы всегда слышим о таких людях, как Майк Тайсон и Мохаммед Али, которые делают сотни отжиманий в день. Это не только они: большинство мужчин прошли этап в своей жизни, когда они много отжимались (хотя и тайно) на полу своей спальни.

Говоря с женщинами, у них совсем другое отношение к отжиманиям. Средства массовой информации нагнетают в ваш мозг образы, что красивая задница и плоский живот — это единственное, что вам нужно. И хотя эти вещи могут быть здоровыми и помочь вам развить тело, к которому вы стремитесь, не менее важно уметь правильно отжиматься от земли. В то время как приседания более известны, отжимания сделают не меньше для вашего телосложения, , а также улучшат ваши приседания . Позвольте мне объяснить: чтобы научиться правильно отжиматься, нужно научиться держать бедра в наилучшем положении для развития ягодичных мышц, а также развить верхнюю часть тела, чтобы иметь возможность удерживать больший вес при приседаниях. Отжимания также снижают ваши шансы получить травму и улучшают ваши повседневные способности.

Кроме того, если кто-то из вас смотрел церемонию вручения «Оскара» в этом году, вы могли заметить вневременные дельтовидные мышцы Дженнифер Энистон. Я предполагаю, что она сделала несколько отжиманий за кулисами, прежде чем объявить награду.

Способность сделать 5–10 чистых отжиманий от пола означает, что у вас есть базовый уровень устойчивости корпуса и плеч, а также подвижность запястий и плеч. Это не сделает вас огромным, но вы заметите, что ваша верхняя часть тела выглядит намного лучше.

Затем эта сила будет проникать в другие ваши упражнения, улучшая результаты всех ваших упражнений.

Что такое «девчачьи» отжимания?

Отжимания — это здорово, если вы научились делать их правильно с раннего возраста. Они требуют большой силы корпуса, силы плеч, подвижности плеч и ребер. Вы знаете старую поговорку: «Если ты не используешь это, ты это теряешь»? Что ж, такое бывает. Организмы по-разному адаптируются к тому, что делает человек. Таким образом, чем дольше вы не отжимаетесь, тем тяжелее становится.

Проблема в том, что большинство людей, которые учат отжиматься, делают их с юных лет. (Вы помните, как я признался, что многие мужчины тайно отжимаются в своей спальне?) Поэтому, когда вы видите, что кто-то делает это без усилий, это может показаться легким. Они не.

Из-за крутой кривой обучения большинство женщин в какой-то момент своей жизни учились отжиманиям для девочек. Хотя я на самом деле большой поклонник этого упражнения, все зависит от того, как вы его используете. Если заставить кого-то делать отжимания для девочек, не показывая сначала, как делать классические отжимания, это сведет на нет дальнейшее обучение.

Девушка или нет, вы добьетесь большего успеха, изучив классические отжимания. И не заблуждайтесь, скоро вы станете достаточно сильными (если еще не стали).

Как делать отжимания

Лучший способ научиться отжиматься — начать делать их на наклонной поверхности, постепенно опускаясь на пол. Вот обучающее видео, в котором Марко учит, как делать отжимания и совершенствовать их:

Положение ребер

Поскольку отжимание — это упражнение для верхней части тела, логично, что для его правильного выполнения вам нужна прочная верхняя часть тела. . Ну, основа вашей верхней части тела начинается с грудной клетки, затем с лопаток, затем с рук. Если ваша грудная клетка находится в неправильном положении, это может испортить остальную часть последовательности. Вот почему начало с более сложной вариации может привести к таким трудностям — все рухнет.

Упражнения на реберное дыхание

Попробуйте для меня это упражнение: положите руки на ребра, вдохните, посмотрите, как вы себя чувствуете. Затем сделайте долгий медленный выдох. Посмотрите, как это чувствуется. Когда вы вдыхаете, вы поднимаете и вращаете ребра наружу, открывая жалюзи. Когда вы выдыхаете, вы вдавливаете и вращаете ребра внутрь — закрывая жалюзи.

Если вы заметили, что при выдохе мало движения, значит, ваши ребра смещены в более приподнятое, «открытое» положение. И угадайте, какие мышцы заставляют вас выдыхать? Косые! Ваша способность выдыхать — вдавливать и вращать ребра внутрь — необходима для внутреннего вращения кости руки. Это именно то, что вам нужно, чтобы выполнить отжимание с полным диапазоном движений. Не говоря уже о том, что чем больше «открыты» ваши ребра, тем меньше давления воздуха вы будете оказывать под лопатками.

Вы можете видеть, как сложно отжиматься, но также и то, что обучение их правильному выполнению может оказать огромное положительное влияние на ваше тело.

Чтобы сделать отжимание, вам нужно, чтобы давление воздуха под лопатками стабилизировалось, и вам нужно, чтобы ребра могли двигаться, чтобы вы могли правильно вращать плечи, чтобы опуститься при отжимании.

Вот почему в видео ниже я прохожу упражнение «Все четыре хвата». Это должно помочь вам улучшить внутреннее вращение ваших ребер (плеч) и улучшить вашу способность направлять воздух в верхнюю часть спины.

Еще одно упражнение, которое я прохожу, это «Подъем бедер 90/90». Он использует подколенные сухожилия, чтобы расположить таз в лучшем положении, что напрямую влияет на то, как вы направляете воздух в верхнюю часть тела и как работает ваша мускулатура пресса. Подколенные сухожилия невероятно важны для поддержания связи тела с землей.

Последовательное выполнение этих упражнений вместе с правильным вариантом отжимания для вашего уровня поможет вам контролировать свое тело (а также улучшит его внешний вид). Со временем это приведет вас к тому моменту, когда вы сможете повторять идеальные отжимания с эффектно поднятыми ногами позади себя.

Отжимания с гордостью

Хотя существует несколько разных стилей отжиманий, то, что подходит вам, может отличаться от того, что подходит другому. Обычно я рекомендую создать подобие прямой линии от головы до пальцев ног, при этом основное движение должно исходить от плеч и локтей. Имейте в виду, что у всех будут разные позы в зависимости от того, как они выросли. Нет необходимости пытаться быть совершенным, просто начните с правильного прогресса и убедитесь, что вы чувствуете себя хорошо, пока делаете это. Если ваша техника похожа на технику женщин в видео, то вы в порядке в моих книгах.

Посмотрите видео ниже, чтобы получить представление об упражнениях для ребер и таза, а также о том, как я учу отжиматься. Обратите внимание, что у каждого человека есть немного другой способ сделать это. Все они новички в подъеме.

В этом видео девочки рассказывают о своих проблемах с отжиманиями:

Прогресс в отжиманиях

упражнение. Теперь я перейду к шагам о том, как прогрессировать.

1. Выберите правильный уровень для начала.

Правильный уровень тот, который позволяет выполнять 90% повторений с идеальной техникой. Если вы обнаружите, что двигаетесь в других местах, кроме плеч, локтей и ребер, вам нужно упростить задачу. Примером этого может быть второй человек. После нескольких повторений вы можете увидеть, как она немного сопротивляется и начинает двигаться в других местах. Поэтому я начинал с более легкого уровня, пока она не могла сделать 20 повторений, а затем пробовал новую высоту.

Как я уже говорил в видео, проще всего использовать тренажер Смита или силовую раму сбоку. Небольшой прогресс в высоте облегчает прогресс. Однако, если у вас нет доступа к этим машинам, я думаю, что более выгодно выполнять большую часть вашей работы на уровнях, которые позволяют использовать отличную технику. Просто делайте больше повторений.

2. Испытайте себя.

Если вы начинаете с правильного уровня, первые пару подходов должны быть проще, чтобы вы могли почувствовать технику и развить уверенность в упражнении. Это поможет усвоить хорошую, естественную технику. Как только вы добились этого чувства, пришло время бросить себе вызов, который, как вы подозреваете, вы сможете преодолеть. Так что, если ваши первые два подхода чувствуют себя прекрасно, опустите штангу и сделайте столько повторений, сколько сможете, останавливаясь на перед тем, как вы вернетесь к плохим привычкам.

Тренировка с отжиманиями

Отжимания — это сложное комплексное упражнение, поэтому они обычно являются одним из первых упражнений в наших тренировках. Например, тренировку можно начать с чередования приседаний и отжиманий.

Вот два примера: один, если вы выполняете отжимания на тренировке, и один, если вы пытаетесь быстро улучшить свою способность отжиматься.

Пример 1.

Добавление отжиманий к тренировке

В этом сценарии Кейт тренируется два раза в неделю и использует отжимания в качестве основного «толкательного» упражнения для верхней части тела, чтобы улучшить силу и размер корпуса и верхней части тела. Она новый лифтер с положением таза и ребер человека, у которого более утомленная осанка. Она делает простой план тренировки, который охватывает основы.

Разминка – Вытягивание всех четырех мышц, подъем бедер 90/90.

А1. Кубковый присед 3 x 10

A2. Отжимания 3 x 10,10, столько повторений, сколько возможно, останавливаясь до того, как ее техника станет вынужденной.

В1. Румынская становая тяга 3 x 10

B2. Сидячий ряд 3 x 10

C1. Фермерские прогулки 2 x 100 ярдов

C2. Планка с отжиманиями 2 x 3 полных дыхательных цикла

Мне нравится увеличивать высоту отжиманий, когда кто-то может сделать 20 отжиманий подряд на определенной высоте. Таким образом, когда мы уменьшаем высоту, они, скорее всего, смогут сделать как минимум 5-8 повторений.

Вот пример для человека, который делает большой прыжок в высоту:

Сделал 30 повторений на высоте стола. Следующий шаг — выполнять их на тренировочной скамье. Начните с 4 подходов по 3 повторения и постепенно переходите к 3 подходам по 8-10 повторений.

Пример 2. Наборы отжиманий и повторения

Фейт действительно хочет быстро улучшить свои отжимания, потому что она хочет чувствовать себя хорошо. Вот ее план:

Все четыре тяги, подъем бедер 90/90, затем 3 подхода отжиманий в течение рабочей недели (с понедельника по пятницу)

Сет 1 — Упрощенный разминочный сет из 20 повторений — выберите высоту, на которой вы могли бы выполнить 30 повторений, и не торопитесь выполнять эти повторения, дышите во время них, делайте паузы на разной высоте, совершенствуйте свою технику.

Сет 2 – Сложный сет из 15 повторений – Выберите высоту, на которой вы можете сделать только 20 повторений. -3 повторения в баке, так как вы будете делать это каждый день.

Резюме

Отжимания — отличное упражнение, которое свяжет верхнюю и нижнюю часть тела, а также сделает вас более полезным и безопасным человеком. Это также значительно улучшит внешний вид всей верхней части тела: рук, плеч, груди и осанки.

Хотя я использую больший объем при обучении отжиманиям, как только вы сможете сделать 10 отжиманий от земли, вы можете запрограммировать их по своему усмотрению. Двигай ребрами, двигай тазом, начинай с правильного места и брось себе вызов!

Марко Уокер-Нг

Марко Уокер-Нг — соучредитель и тренер по силовой подготовке Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell. Он также является сертифицированным тренером (PTS) и тренером по питанию (PN) со степенью бакалавра медицинских наук (BHSc) Университета Оттавы. Его специализация — помощь людям в наращивании мышечной массы для повышения их силы и производительности. Его клиентами являются спортсмены из колледжей, профессионалы и олимпийцы.

Как сделать первое отжимание для начинающих мужчин и женщин | Адам Берри — The Gym Starter | В фитнесе и в здоровье

Отжимания. Всемогущее упражнение.

Один из самых частых вопросов, которые мне сейчас задают в социальных сетях: «Как сделать первое отжимание?»

Я думаю, что режим самоизоляции заставил людей осознать, насколько эффективными могут быть эти упражнения для вас, но также многих разочаровал тем, что они не смогли их выполнить… хотя они действительно являются основным продуктом любой домашней программы силовых тренировок.

В этой статье моя цель — предоставить вам план действий, который поможет вам сделать необходимые шаги вперед, чтобы сделать одно полное отжимание от пола.

Прежде чем мы углубимся в это, я уже написал статью об отжиманиях; но эта статья во многом связана с психологией отжиманий и лежащей в их основе физиологией. Мне потребовалось 15 лет, чтобы сделать одно полное отжимание, и это было в центре внимания статьи, которую вы можете прочитать здесь: https://www. thegymstarter.com/blog/how-to-do-a-push- до

Я знаю, что ты рвешься и грызешь удила, чтобы оттолкнуться от пола.

Но сначала нам нужно рассказать об основах.

И нет… это не вопросы здоровья и безопасности…

Но это то, что представляет собой отжимание как упражнение.

Лично я научился в них влюбляться, но на это у меня ушло 15 лет. Многие, многие, многие из тех лет усеяны неудачными попытками.

Это я в старшей школе. Ребенок, который просто не мог «сделать это». Это клеймо осталось со мной на долгие годы.

Видите ли, отжимания становятся тяжелее по мере выполнения упражнения. В верхнем положении вы поднимаете 69% собственного веса тела.

По мере спуска упражнение становится сложнее…

В нижней точке отжимания вы поднимаете 75% веса своего тела.

Найдите минутку и просто посчитайте 75% вашего веса в килограммах.

Тяжело, да? Это больше, чем вы можете сделать в жиме лежа, жиме над головой и, возможно, это самый тяжелый вес, который вы когда-либо пытались поднять.

Это важно знать, потому что это означает две вещи:

1. Это очень-очень тяжелый подъем.
2. Вам придется потрудиться, чтобы получить свой первый!

Но теперь это ясно… позвольте мне показать вам, как сделать ваше первое отжимание, независимо от того, мужчина вы или женщина… правила одинаковы.

Вот ваш план отжиманий.

Во-первых, , вам нужно будет заниматься отжиманиями не менее трех раз в неделю.

Если вы не хотите этого делать… прекратите чтение.

Во-вторых, вам придется понять, что это займет столько времени, сколько потребуется. Я хотел бы сказать вам, что это займет у вас 30 дней… но я не могу дать обещание, которое я не могу выполнить на 100%. Процесс займет столько времени, сколько потребуется, но он будет работать.

Теперь вы можете освободиться из тюрьмы времени и просто наслаждаться процессом.

Мышцы, необходимые для выполнения отжиманий

Отжимания задействуют все ваши мышцы:

Биомеханика отжиманий [1]

На изображении выше вы можете видеть, что вам требуется много силы всего тела для движения… это мышцы, которые принимают наибольшую нагрузку:

Большая грудная мышца = большая грудная мышца

Трицепс плеча = трицепс

Передняя часть дельтовидной мышцы = задняя часть плеча

Верхняя часть трапециевидной мышцы = верхняя часть спины/нижняя часть плеча

Передняя зубчатая мышца = подмышка на грудной клетке

Прямая мышца живота = ваш пресс

Это показывает, сколько силы вам нужно для всего тела , при этом наибольшая сила исходит от груди, рук и плеч.

Вот почему перед выполнением отжиманий необходимо убедиться, что вы следуете программе силовых тренировок, основанной на комплексных движениях (приседания/становая тяга/жим лежа/подтягивания/жим над головой), поскольку это поможет вы строите силу во всем теле, что вам понадобится.

Эта программа будет выглядеть так:

2-дневный сплит: Все тело/Все тело

3-дневный сплит: Ноги/Толкание/Толкание или Все тело/Все тело/

4-дневный сплит: Ноги/Толкание/Тяга/Все тело

5-дневный сплит: Все тело/Толкание/Тяга/Ноги/Все тело

Затем, как только вы это сделаете, вы приступите к практике Отжимания каждую тренировку, в начале тренировки.

Вы сделаете три подхода из приведенной ниже вариации прогрессии, а затем продолжите тренировку в обычном режиме.

Каждая отдельная тренировка.

Как только вы нажмете 3 подхода по 6 или более повторений варианта, вы готовы перейти к следующему шагу.

Вы будете повторять это до тех пор, пока не сделаете одно полное отжимание на полу.

Отжимания на наклонной скамье

Этот вариант отжиманий станет вашим лучшим другом в выполнении вашего первого отжимания.

Причина, по которой вы хотите начать с отжиманий на наклонной скамье, а не отжиманий на 3/4 или коленей на полу, заключается в том, что мы знаем, что вам необходимо задействовать основные мышцы: прямые мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы живота, поперечные мышцы живота, Выпрямитель позвоночника и поясничная мышца (последние две мышцы спины, но очень помогают вашей стабильности кора)

Отжимания на наклонной скамье намного больше задействуют эти мышцы и позволят вам привыкнуть держать свое тело в напряжении и работать, чтобы сделать отжимания более легкими для вас.

Как делать отжимания на наклонной скамье

Я часто считаю, что машина Смита лучше всего подходит для этого. Поскольку вы можете установить его на разумно достижимую высоту и снижать ее каждый раз, когда вы добиваетесь прогресса. Его легко отследить и легко использовать.

Однако, если у вас нет тренажерного зала. Используйте свою лестницу, так как вы снова можете постепенно снижать наклон.

Вот мое видео на YouTube о том, как делать отжимания на наклонной скамье

Затем, когда вы выполните 3 подхода по 6 повторений без ошибок, вы можете снизить уровень и начать заново.

Как только вы окажетесь в точке следующей прогрессии, то есть на ровном полу, вы можете перейти к:

Негативное отжимание

Негативное отжимание — это отжимание от пола без «отжимания».

Вы начинаете с высокой планки и начинаете медленно опускаться. Вы должны занять от 5 до 8 секунд, прежде чем упадете на пол. Как только вы упадете на пол, не беспокойтесь о том, чтобы снова подняться. Просто повторите опускающуюся часть отжимания еще раз.

Вот мое видео о том, как делать негативные отжимания для начинающих:

Вы должны стремиться к 3 подходам по 6 повторений как минимум 5 секунд негативного отжимания.

Как только вы добились этого, вы готовы к полному отжиманию от пола.

Образ мышления

Самый большой ограничивающий фактор в чьей-то форме, который я вижу при выполнении отжиманий, это их способность верить, что они могут это сделать. Когда вы сталкиваетесь с упражнением, которое вы пытались и не смогли выполнить ранее так много раз, вы по понятным причинам обнаружите, что его трудно выполнить.

Но знание того, что вы проделали всю работу, действительно поможет вам в этом… и наблюдение за вашим прогрессом с течением времени действительно поможет вам поверить, что вы можете.

Ягодичные мышцы

Когда мы смотрим на мышцы, задействованные в этом упражнении, я очень удивляюсь, что здесь нет ягодичных мышц, так как для меня они играют огромную роль в выполнении отжиманий.

Вы когда-нибудь пытались поднять мертвый груз? или перевернуть тело, в котором вообще нет напряжения?

Обещаю, в свободное время я не возил трупы.

Но это действительно сложно.

Тогда пробовали ли вы двигать тело с напряжением в нем?

Это намного проще.

Вот почему вам нужно привыкнуть сжимать ягодицы, когда вы делаете отжимания. Когда вы сжимаете ягодицы, ваш пресс также естественным образом сокращается.

Перестаньте напрягаться сейчас…

Как мы знаем, ваш пресс играет большую роль в успешном отжимании, поэтому, сжимая ягодицы, мы также задействуем пресс.

Это также поможет при любом провисании бедер или сгибании средней части тела во время выполнения этого упражнения.

Положение руки

Следующая часть вашей формы, которую я хочу затронуть, это ваше положение руки. Вы должны начать создавать форму стрелки, а не Т-образную форму с верхней частью тела, когда делаете отжимания.

Это поможет вам больше задействовать грудь, а также усилит толчок плечами и верхней частью спины.

Все важные мышцы при выполнении отжиманий.

Я надеюсь, что вы нашли это полезным, и я очень надеюсь, что вы возьмете то, чему научились в спортзале, и начнете оттачивать свои отжимания.

Читать книгу «Ребенок от 8 до 13 лет. Самый трудный возраст» онлайн полностью📖 — Ларисы Сурковой — MyBook.

Введение

Дорогие читатели! В ваших руках завершающая книга из серии «Как здорово с ребенком». Подростки – ох и сложная эта история! Это не тот возраст, про который я могу сказать, что он легкий. Да, он не простой. Да, с детьми в этот период жизни приходится посоревноваться в постановке целей, достижении результатов. Да, вам придется делать над собой усилия, а это так не просто. За годы жизни с ребенком у нас формируется определенная инертность мышления, но подростки ее быстро и мастерски ломают. Дети в этом возрасте могут быть двигателем прогресса вашей семьи: вы будете лучше выглядеть, красивее одеваться и узнавать много нового ради того, чтобы быть на одной волне с ними. Либо, наоборот, будете упираться, кричать и стоять на своем. Можно догадаться о результатах в том и ином случае?

Я постаралась сделать эту книгу очень точной и краткой в ответах и формулировках, это так важно в наш век дефицита времени. Я очень благодарна двум своим старшим детям, для которых этот возраст актуален. Они научили меня мудрости, и на них я отработала большую часть описанных тут советов и рекомендаций.

Приятного вам чтения и результативных ответов!

Ваш ребенок от 8 до 13

# От 8 до 13 – дети, подростки или взрослые?

# «У всех есть»

# Почему наши дети так рано взрослеют?

# Подростковый кризис

# Как говорить с подростком на одном языке?

# Максимализм

# Родительский авторитет

# Тайм-менеджмент

# Домашние обязанности

От 8 до 13 – дети, подростки или взрослые?

Удивительно, но каждую свою книгу о детях я могу начинать словами: «Это мой любимый возраст». И потому, что у меня есть собственные дети в каждой возрастной категории, и потому, что для меня каждый из этих периодов прекрасен по-своему. Но дети, входящие в ранний подростковый возраст, – это категория, которая вызывает у меня особые чувства по ряду причин. Во-первых, я считаю, что этим детям может быть тяжелее всех. Они сталкиваются со многими изменениями в социуме вокруг. У них огромная загруженность: чем только дети не заняты, кроме школы. На них давит бесконечное родительское «ты должен», но при этом уважение к ним практически не показывается, им не выказывают доверия. А это очень важно для их адекватной самооценки. Во-вторых, у них начинаются изменения в гормональном фоне, что тоже дается не просто. В-третьих, на них давит информационный поток: новости, мультики, фильмы и т. д. Это большая нагрузка, которой у нас с вами не было. Поэтому нашим детям гораздо тяжелее.

Подросток… Даже само слово такое, как будто «под ростком», сразу представляется нечто хрупкое, недоделанное, что ли… Примерно так, но только не осознавая этого, ощущает себя и ребенок в этом возрасте.

И все-таки дети 8–13 лет – это дети, подростки или они ближе ко взрослым? В психологии подростками считаются те, кто достиг возраста 12–13 лет. Я не могу с этим согласиться в сегодняшних реалиях. Дети взрослеют раньше, в другие сроки формируются вторичные половые признаки и психоэмоциональная сфера ребенка. Так когда же начинается подростковый возраст? Удивить вас? Первые признаки его приближения вы начнете замечать в 9–10 лет. Для меня это стало в свое время шоком, честно говоря, я не ожидала этого «гостя» так рано. Но именно в этом возрасте у современных детей начинаются первые гормональные перестройки. Постепенно становятся очевидными и изменения в теле, вызванные взрослением. Ваш вчерашний малыш становится похож на маленького неуклюжего олененка. Юный человек и сам не понимает, что происходит с ним, с его телом, и это, конечно, сказывается на характере. Резкие смены настроения, нежелание слышать чужое мнение, постоянные протесты и споры – основные симптомы, сопровождающие ранний подростковый возраст. Что делать? Выставлять рамки – с одной стороны, проявлять мягкость и максимальное понимание, ласку – с другой. Я прекрасно понимаю родителей, которым порой хочется не то что наорать, а и подзатыльник дать. Но это не метод. От любого покушения на личность и, как кажется детям, «взрослость» вы получите жесткое усугубление отношений. Оговорите условия еще «на суше», то есть за пару лет до начала этого периода. Ребенку в это время важно жить в привычных условиях, которые не «ломают» его психику, его образ жизни и привычки. Это поможет не усугублять и так непростое для всей семьи время. И обязательно помните – это все тот же ребенок, и объятия как минимум 4 раза в день никто не отменял!

После первых острых двух лет взросления вас будет ждать «бонус» – примерно год спокойной жизни. Ваше чадо немного привыкло к себе, своему телу и успокоилось.

Расслабились? Не стоит! Самое интересное впереди. После 14 лет гормоны начинают бушевать с новой силой. Меняются представления о мире, появляются новые авторитеты. Не сформированная до конца личность легко поддается чужому влиянию, резко меняет свое мнение, опираясь на иное. Родители находятся в напряжении и переживаниях. И самое главное, способов влияния или наказания практически нет. Современная школа формирует у подростка иммунитет к повышению голоса, крику. Дети живут за своеобразным экраном с надписью «Поорет – перестанет». Примеры из книг, герои фильмов – все это не имеет значения, важна лишь оценка определенного социума, которому они безоговорочно доверяют. И вроде бы вы как родители все еще помните о мягкости и любви, но все чаще опускаете руки и плачете от безысходности. Что делать? Вспомнить себя и переждать! Поверьте, и это пройдет! В этой книге мы обсудим, чем можно помочь вам, а главное, ему – вашему ребенку.

«Опускаются руки», «нет сил», «не понимаю, как с ним говорить» – вот что чаще всего я слышу от родителей подростков. Мамы и папы бывают не готовы к взрослению их чад. Каждый из нас думает, что «мой таким не будет», когда слышит истории о неуправляемых подростках. Отсюда проблема № 1 – наша неподготовленность. Кризис этого периода жизни связан не только и не столько с психологией. Примите как факт: с вашим дитяткой это тоже случится. Как только начнет меняться гормональный фон, начнет меняться поведение ребенка. Теперь это происходит раньше: около 10–12 лет у девочек и 11–13 у мальчиков. Второй всплеск случается у всех в 15–16 лет.

Проблема № 2 – самобичевание родителей. «О, я ужасная мать, если мой ребенок мне хамит, не учится, красит волосы в синий цвет!» Я знаю, что принять это сложно, но этот кризис взросления случится со всеми. И какая вы мать – тут не имеет никакого значения. Наоборот, если ребенок бунтует вслух, выясняет с вами отношения, огрызается – это означает, что у вас нормальная семья и хорошие отношения. Если он делает все это в душе, выговариваясь лишь в соцсетях, то это гораздо хуже, и прогноз тут менее благополучный.

Проблема № 3 – невозможность признать, что и мы такими были и все прошло. Вспоминайте себя и говорите с ребенком, что вы его понимаете, что и вас так «колбасило», что все пройдет и вы готовы помочь. Не можете вспомнить сами, спросите ваших родителей. Очень важно понять, что подростковый кризис – это не ошибки воспитания, это нормально и неизбежно. Не бегите от ребенка, не играйте в игру «семья подростков», когда на эмоции ребенка родители начинают кричать и обижаться, то есть вести себя как подростки. Вы быстро все преодолеете, если хоть кто-то будет взрослым.

Библиотека дошкольника — 25 лучших книг для детей 4-5 лет – Kids Russian Books

4-5 лет — это возраст, когда ребенок уже может подолгу удерживать внимание, абстрагироваться и осмыслять довольно сложные логические конструкции. И если до этого вы читали, в основном, короткие сказки с повторяющимися сюжетными линиями и рассказы о простых явлениях окружающего мира, то по достижению ребенком возраста 4-5 лет наступает время перехода к более длинным повествованиям с нелинейными и, чаще всего, фантастическими сюжетами. Иными словами, вы наконец-то можете познакомить ребенка с любимыми героями своего детства, которые оставили неизгладимый след в вашей памяти, вновь окунуться в атмосферу сказки, на этот раз вместе с вашим самым любимым и дорогим человеком.

Книги для чтения перед сном ребенку 4-5 лет — это сказочные истории с захватывающим сюжетом, где много героев, которые вы будете читать много вечеров подряд. Это длинные истории, повествование в которых разбито на главы, связанные общей сюжетной линией.

Совет: Много хороших повестей написано для детей 5 лет, и выбрать бывает нелегко. Поэтому, выбирая книги для чтения перед сном ребенку, прежде всего … вспомните! Вспомните себя в этом возрасте, вспомните, что вам читали родители, вспомните героев, первые и яркие образы, которые вы особенно любили и которые остаются в памяти навсегда. Для кого-то самым ярким воспоминанием станет девочка Элли из Канзаса, кто-то втайне радовался проделкам старухи Шапокляк, кто-то на зимней прогулке воображал себя отважной Гердой, а кто-то уже в 5 лет мечтал о такой же самостоятельной жизни как у дяди Федора из Простоквашино. И если вы не найдете в списке книг ниже любимую книгу пятилетнего себя — это, пожалуй, повод прочитать ее с малышом в первую очередь. 

Лучшие сказки и сказочные повести для детей 4-5 лет

1. Александрова Т. — Домовенок Кузька
2. Андерсен Г.Х. — Снежная королева
3. Баум Л.Ф. — Волшебник страны Оз
4. Бонд М. — Медвежонок по имени Паддингтон
5. Барри Дж. — Питэр Пэн
6. Вестли А.К. — Папа, мама, бабушка, 8 детей и грузовик
7. Волков А. — Волшебник Изумрудного города
8. Гофман Э. — Щелкунчик и Мышиный король
9. Дружков Ю. — Приключения Карандаша и Самоделкина
10. Киплинг Р.— Маугли, Рикки-Тики-Тави
11. Коллоди К. — Пиноккио
12. Кэролл Л. — Алиса в стране чудес
13. Лагерлеф С. — Чудесное путешествие Нильса с дикими гусями
14. Линдгрен А. — Карлсон, который живет на крыше, Карлсон который живет на крыше опять прилетел, Карлсон, который живет на крыше, проказничают опять, Мы все из Бюллербю, Принцесса, которая не хотела играть в куклы, Крошка Нильс Карлсон
15. Лунин В. — Приключения сдобной Лизы
16. Милн А. — Винни Пух и все все все
17. Носов Н. — Незнайка и его друзья, Незнайка в Солнечном городе, Незнайка на луне
18. Пройслер О. — Маленькая Баба Яга
19. Прокофьева С. — Клад под старым дубом
20. Свифт Дж. — Гулливер в стране Лиллипутов
21. Родари Дж. — Приключения Чиполлино
22. Токмакова И. — Про Алю, Кляксича и Вреднюгу, Маруся еще вернется
23. Толстой А. — Золотой ключик, или Приключения Буратино
24. Успенский Э. — Крокодил Гена и его друзья, Дядя Федор, пес и кот, Дядя Федор и лето в Простоквашино, Зима в Простоквашино
25. Чуковский К. — Доктор Айболит (в 2 частях — Путешествие в Страну обезьян, Пента и морские пираты).

Героев, населяющих эти книги, знает каждый взрослый, истории о них не надоедают и не устаревают, учат думать, радоваться, мечтать, сочувствовать, и остаются с ребенком теплыми воспоминаниями на всю оставшуюся жизнь.  Поэтому, не пожалейте времени, чтобы познакомить своего малыша с этими чудесными произведениями! 

Совет: Выбирая первые сказочные повести для детей 5 лет, обязательно ищите книги большого формата и с красочными иллюстрациями на каждой странице — если в книге много картинок, сюжет лучше воспринимается.

Как правило, пятилетний ребенок способен удерживать внимание на повествовании не более 40-50 минут, так что каждая из этих книг  — это чтение на много вечеров вперед.  

Совет: Если, начав читать длинную историю, вы увидите, что ребенок сложно запоминает сюжетные линии или последовательность событий, можно прибегнуть к маленькой хитрости. Так как все эти истории давно вошли в золотой фонд детской литературы, по каждой из них можно найти фильмы или мультфильмы. Посмотрев мультфильм, снятый на основе выбранного вами произведения, ребенок будет воспринимать сюжет книги намного легче.

Если вам понравилась подборка, подписывайтесь на страницы Kids Russian Books в Facebook и Instagram, чтобы быть в курсе детских книжных новинок, а также добавляйте в комментариях к статье самые любимые книги ваших детей! 

ПОДАРОЧНЫЕ КНИГИ ДЛЯ ДЕТЕЙ 4-5 ЛЕТ НА WWW. KIDSRUSSIANBOOKS.COM

Другие статьи:

бесплатных детских книг | Бесплатные детские книги Pdf онлайн — Магазин обезьяньей ручки

Мы любим то, что делаем.
Спасибо, что скачали наши детские книги. Целью Monkey Pen’s Vision является предоставление тысяч бесплатных детских книг юным читателям по всему миру.

Пожалуйста, поделитесь нашими книгами с друзьями и семьей, чтобы поддержать нашу миссию. Спасибо

Приятного чтения!

Показаны 1–10 из 50 бесплатных детских книг

Показаны 1–10 из 50 бесплатных детских книг

Удовольствие от чтения увлекательных детских книг с сказками

Подарите своему ребенку наши ясные и интересные бесплатные детские сказки. Истории и их характер держат их в плену и помогают развивать привычку к чтению, чтение сборников рассказов открывает совершенно новый мир воображения, превращает чтение в веселое развлечение с нашими бесплатными детскими книгами pdf.

Рассказы, которые дети любят читать

Дети любят слушать или читать сказки, каждый ребенок также открывает для себя радость чтения. Когда они больше читают, это помогает им лучше учиться и открывает путь в творческий мир. Историй в изобилии, и мы поддерживаем привычку читать наши бесплатные детские онлайн-книги.

Улучшите навыки чтения вашего ребенка

Чтение — это один из жизненных навыков, который каждый ребенок должен освоить в раннем возрасте. Чем лучше они читают, тем успешнее они становятся в школе и в жизни. Восхитительные и увлекательные книги с рассказами могут вызвать у них интерес к чтению. Monkey Pen предлагает бесплатные детские книги для чтения множества бесплатных цифровых детских книг. Детские книжки с рассказами для веселых детей. Подарите своим детям персонализированные детские книги, чтобы весело рассказывать истории.

Дети любят читать и рассказывать истории

Дети любят не только читать, но и рассказывать истории, это очень помогает им запоминать истории и иллюстрировать каждого персонажа в истории. Безусловно, каждому ребенку нравится рассказывать истории, которые они читали вместе с родителями и друзьями. Им нравится делиться своим опытом чтения и понимания истории. И нести эту забаву куда угодно, куда бы они ни пошли, теперь легко носить с собой детские книги в любых компьютеризированных гаджетах для чтения и получать удовольствие от чтения бесплатных электронных книг.

Книги рассказов иллюстрированной страны чудес

Обезьянья ручка, искусно иллюстрированная, чтобы порадовать каждого ребенка, читающего бесплатную книгу через бесплатные загрузки книг для детей, которые перенесут их в мир возможностей, которые может дать чтение. Каждая история специально разработана для детей, чтобы заинтересовать, побудить к чтению. Она также доступна в магазине Kindle, где любой желающий может скачать бесплатную детскую книгу на Kindle и наслаждаться чтением наших бесплатных детских книг Великобритании.

Проверка возраста

Нажимая Enter, вы подтверждаете, что вы достаточно взрослый, чтобы употреблять алкоголь.

Введите

Поиск

Новости – Тег «Возраст от 8 до 12» – Магазин ручек для обезьян

• Все
• Возраст от 0 до 3 лет
• Возраст от 4 до 7 лет
• Возраст от 8 до 12 лет
• Книжка-раскраска
• Образовательные плакаты
• Бесплатные детские книги

7 июня 2020 г.

САМАТА, ДЕВУШКА-УЧЕНЫЙ | Бесплатная детская книга

Любопытная Саманта любит задавать вопросы и пытаться найти на них ответы. Загрузите эту замечательную бесплатную детскую иллюстрацию…

7 июня 2020 г.

МОЙ НОВЫЙ МАТЕМАТИЧЕСКИЙ ТРЮК | Бесплатная детская книга

Эта книга предназначена для любого подростка (или, может быть, для взрослого), который хочет преодолеть трудности, связанные с основными временами 9.Вкладка…

7 июня 2020 г.

УЗНАТЬ О «НЕТ» | Бесплатная детская книга

Маленькая София совсем не понимала взрослых. Почему они просто не сказали «нет» в ответ? Отличное время для сна…

7 июня 2020 г.

БЕЗДОМНАЯ ОБЕЗЬЯНА | Бесплатная детская книга

Спрингс, кочевая обезьяна, путешествовала по миру с ограниченным бюджетом и рюкзаком. Это все, что вам нужно для…

7 июня 2020 г.

ВВЕРХ И ВНИЗ И ВОКРУГ | Бесплатная детская книга

Фредди отправился в город, и там было на что посмотреть. Все, что ему нужно было сделать, это посмотреть вверх, посмотреть вниз и оглядеться вокруг. Как …

7 июня 2020 г.

САМУЭЛЬ, МАЛЬЧИК-УЧЕНЫЙ | Бесплатная детская книга

Прочитайте эту замечательную бесплатную иллюстрированную детскую книгу, чтобы весело провести урок химии с Сэмюэлем. Он делает его красочным, э…

6 июня 2020 г.

ЦВЕТНИК | Бесплатная детская книга

У близнецов Роуз и Вайолет подарок на день рождения, которого нет ни у кого другого. Прочтите эту красочную и увлекательную моральную книгу для…

5 июня 2020 г.

УДИВИТЕЛЬНЫЙ НЕВИДИМЫЙ ТИГР | Бесплатная детская книга

Прочтите эту бесплатную сказку перед сном, чтобы узнать, как Софи и ее друзья подружились со злым и невидимым тигром. Наслаждаться! Это я…

5 июня 2020 г.

В ДОМЕ ЕСТЬ МЫШЬ | Бесплатная детская книга

Гретхен любит писать. Узнайте, как она проявляет настойчивость и придерживается этого, чтобы в конечном итоге добиться успеха. Вдохнов…

5 июня 2020 г.

ПРОШИВАЯ ОБЕЗЬЯНА | Бесплатная детская книга

Баба был непослушным настолько, насколько это вообще возможно. Но когда он сталкивается с Софи и Эшли, он смягчается. И даже имеет б…

5 июня 2020 г.

ТЕБЕ ИНТЕРЕСНО, КАК БОЖЬЯ КОРОВКА ПОЛУЧИЛА СВОЁ НАЗВАНИЕ? | Бесплатная детская книга

Эти маленькие красавицы вдохновили так много историй. Но откуда, откуда они взяли свое имя? Почему они ок…

5 июня 2020 г.

ГУДЬ СЯЗЬЯ | Бесплатная детская книга

Нет места лучше дома.

Спондилоартроз грудного отдела позвоночника – симптомы, причины, лечение

Специалисты ЦМРТ более 15 лет специализируются на диагностике и лечении заболеваний позвоночника. Читайте подробнее на странице Лечение позвоночника.

Консультация ортопеда-травматолога

Записаться

Поделиться:

Опорно-двигательную функцию вертебрального столба обеспечивают позвонки, связки, мышцы, хрящи. Артроз грудного отдела позвоночника — поражение дугоотростчатых сочленений, локализованных между суставными отростками позвонков. Клинические проявления вариативны и чаще связаны с другими дегенеративно-дистрофическими заболеваниями — остеохондрозом, спондилезом. Диагностические мероприятия включают проведение рентгенографии, в осложненных случаях — компьютерной и магнитно-резонансной томографии.

Лечение спондилоартроза грудного отдела позвоночника подразумевает индивидуальный подход: консервативный или хирургический. В составе комплексной терапии восстановлению функций вертебрального столба способствуют немедикаментозные способы лечения: массаж, физиопроцедуры, комплекс лечебной гимнастики.

Рассказывает специалист ЦМРТ

Булацкий С.О. Ортопед • Травматолог • стаж 16 лет

Дата публикации: 18 Мая 2021 года

Дата проверки: 10 Января 2023 года

Содержание статьи

Причины спондилоартроза грудного отдела позвоночника

Симптомы спондилоартроза грудного отдела позвоночника

Первоначально пациента беспокоят тупые ноющие боли в спине, усиливающиеся после физической нагрузки. После сна присутствует ощущение скованности в грудном отделе позвоночного столба, при поворотах туловища регистрируют звуковые феномены — щелчки, хруст, крепитации. Длительный процесс приводит к атрофии мускулатуры в отделе. Постепенно усиливается степень выраженности болевого синдрома: пациент постоянно испытывает дискомфорт, возможно нарушение осанки по типу грудного кифоза.

Стадии развития спондилоартроза грудного отдела позвоночника

По стадиям, опираясь на данные компьютерной томографии, выделяют несколько этапов прогрессирования заболевания:

• Для первой типичны субхондральный остеосклероз, сужение или расширение межсутавной щели.
• Вторую характеризуют гиперплазия отростков, четкая визуализация расширенной внутрисуставной щели с утратой анатомической сопоставимости поверхностей сочленения, присутствие краевых костных разрастаний на увеличенных головках суставных отростков.
• При третьей стадии обнаруживают подвывих, кистозную дегенерацию костной ткани, выраженную неконгруэнтность, прогрессирование имеющихся изменений.

Как диагностировать

После оценки неврологического и ортопедического статуса и исключения/подтверждения вовлечения компрессии корешков шейных спинномозговых нервов при физикальном осмотре врач может назначить:

Рентгенографию отдела позвоночника или ее разновидности: обзорную, прицельную, функциональную, контрастную миелографию, дискографию. На снимках видна патология костной ткани — аномалии строения, состояние фасеточных сочленений, отложения кальция.

Компьютерная томография. Исследование более информативно, может быть выполнено с усилением, демонстрирует изменения костных структур на ранних стадиях.

Магнитно-резонансная томография. МРТ при спондилоартрозе назначают для получения представления о состоянии мягкотканных компонентов — хрящей, связок, сосудов, обнаружения сопутствующей патологии — межпозвонковой грыжи, спондилоартрита, опухолей, сосудистых мальформаций. МРТ показывает степень дегенерации дисков, нарушение циркуляции ликворной жидкости, диаметр позвоночного канала.

Реабилитация позвоночника: материал специалистов РЦ “Лаборатория движения”

Перейти

К какому врачу обратиться

Как лечить спондилоартроз грудного отдела

Реабилитация при спондилоартрозе грудного отдела позвоночника

Последствия

Профилактика

Лечение и реабилитация при спондилоартрозе грудного отдела позвоночника в клиниках ЦМРТ

Понравилась статья?

Подпишитесь, чтобы не пропустить следующую и получить уникальный подарок от ЦМРТ.

e-mail

Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку моих данных.

---

Статью проверил

Москалева В. В. Редактор • Журналист • Опыт 10 лет

Публикуем только проверенную информацию

Размещенные на сайте материалы написаны авторами с медицинским образованием и специалистами компании ЦМРТ

Подробнее

круглосуточная запись по тел.

+7 (812) 748-59-05

Записаться на диагностику

Личный кабинет

Записаться в ЦМРТ

Нужна предварительная консультация? Оставьте свои данные, мы вам перезвоним и ответим на все вопросы

Лечение деформирующего спондилоартроза грудного отдела позвоночника в Киеве — цена консультации от 450 грн

ТОЧНАЯ ДИАГНОСТИКА

БОЛЕЕ 14 ЛЕТ ОПЫТА

РЕЗУЛЬТАТ В КРАТЧАЙШИЕ СРОКИ

ОТДЕЛЕНИЕ С ДНЕВНЫМ СТАЦИОНАРОМ

Спондилоартроз грудного отдела позвоночника – это дегенеративное заболевание суставов грудного отдела позвоночника. Чрезмерные физические нагрузки, резкие движения и неправильный образ жизни приводят к изменениям в хрящевой ткани суставов, ее истончению, что вызывает к поражению также костной ткани.

Цены на лечение деформирующего спондилоартроза грудного отдела позвоночника

Прием врача вертебролога	550 ₴
Повторный прием врача вертебролога	450 ₴
Массаж вакуумний терапевтический (ЛОД)	150 ₴
Электрофорез БТЛ	200 ₴
Массаж мышц спины (три отдела) (50 мин. )	600 ₴
Массаж спины (шейно-воротниковая зона) (40 мин.)	500 ₴
Роспись схемы лечения ( консультация + схема лечения)	700 ₴
Магнитотерапия внешняя	170 ₴
Магнитотерапия БТЛ	200 ₴
Ударно-волновая терапия (одна зона)	500 ₴
Ударно-волновая терапия одной триггерной точки	300 ₴
Физиотерапия (один сеанс)	200 ₴
Показать все				Спрятать

Спондилоартроз грудного отдела позвоночника – это дегенеративное заболевание суставов грудного отдела позвоночника. Чрезмерные физические нагрузки, резкие движения и неправильный образ жизни приводят к изменениям в хрящевой ткани суставов, ее истончению, что вызывает к поражению также костной ткани.

Данный недуг не имеет явно выраженных симптомов, сопровождаюсь ноющей болью в грудной области. Поэтому большинство людей, страдающих от грудного спондилоартроза, обращаются за помощью к врачу-вертебрологу на запущенных стадиях заболевания. Своевременная диагностика данного недуга позволит предоставить эффективное лечение и избавит от неприятных ноющих болей.

В клинике «Омега-Киев» осмотр проводит специалист высшей категории, в распоряжении которого современные инструментальные методы диагностики и лечения спондилоартроза.

Причины спондилоартроза грудного отдела позвоночника

Это заболевание позвоночника встречается намного реже, нежели шейного или поясничного отделов. Но все же от этого недуга страдает почти 80% людей старшего возраста, а за последние годы появились частые случаи заболеваемости людей после 25 лет.

К основным причинам относят такие смежные заболевания как остеоартроз, когда поражаются все суставы позвоночника, и остеохондроз. Также причиной возникновения болезни может быть:

• нарушение обмена веществ;
• травмы позвоночного столба;
• аномалии раннего развития;
• чрезмерные статические нагрузки на позвоночник;
• подъем тяжестей;
• плоскостопие.

Врачи-вертебрологи

Кисорец
Анжела Евгениевна

2 года Стажа

Медицинская сестра

Записаться на прием

заказав обратный звонок или через любимый мессенджер

Заказать звонок

Симптомы спондилоартроза грудного отдела позвоночника

Главным симптомом недуга является ноющая боль в грудной области. Обычно пациенты не обращают внимания на этот признак, постепенно привыкая к боли и воспринимая ее как норму. Поскольку заболевание не отличается резкими болевыми ощущениями, то страдающие от него люди обращаются к врачу на поздних стадиях развития. Это, в свою очередь, затрудняет быстрое лечение данного недуга.

Спондилоартроз грудного отдела отличается ноющими болями, которые возникают после резкой смены положения с горизонтального на вертикальное. Поэтому по утрам люди, страдающие данным недугом, испытывают боль в грудной области. При постоянном нахождении в статичной позе боль также дает о себе знать, заставляя человека менять позу.

По мере прогрессирования недуга происходит нарушение походки, ограничение подвижности, невозможность нормально повернуть туловище. Вследствие этого происходит снижение качества жизни больного спондилоартрозом, что требует незамедлительного лечения.

Диагностика спондилоартроза грудного отдела позвоночника

Заболевание нелегко диагностировать из-за его локализации. Обычно для выявления недуга необходимо обратиться к опытному врачу-вертебрологу, который проведет осмотр, уточнит характер и локализацию болевых ощущений.

Для дальнейшей диагностики необходимы инструментальные методы исследования, которые позволят просканировать проблемную область, определить степень развития недуга и область поражения. С этой целью в клинике «Омега-Киев» применяют такие высокоточные методы диагностики как:

1. компьютерная томография, позволяющая получить трехмерный снимок области поражения на основании рентгеновского излучения. При этом доза облучения в случае компьютерной томографии минимальная, что исключает любое воздействие на здоровье и самочувствие пациента.
2. магнитно-резонансная томография позволяет получить послойный снимок тканей пораженной области, давая представление о стадии развития заболевания.
3. ультразвуковое исследование может быть показано для диагностики состояния сосудов и синдрома вертебральной артерии.

Лечение спондилоартроза грудного отдела позвоночника

Лечение недуга позвоночника предполагает прием медикаментозных препаратов, а также применение инструментальных методов лечения.

К медикаментам, которые по назначению врача может принимать больной, можно отнести:

• препараты для снятия мышечных спазмов;
• блокады с кортикостероидами и анальгетиками;
• болеутоляющие средства.

Для лечения спондилоартроза также применяют такие методы:

• физиотерапия;
• массаж;
• лечебная физкультура.

Профилактика спондилоартроза грудного отдела позвоночника

Чтобы обезопасить себя от заболевания, рекомендовано соблюдать простые правила:

• вести здоровый образ жизни;
• следить за питанием и нормальным весом тела;
• избегать статичных неудобных поз;
• не поднимать тяжести;
• больше плавать.

В клинике «Омега-Киев» представлены современные методы диагностики, лечения и профилактики спондилоартроза. Если Вы ощущаете дискомфорт в области позвоночника, то рекомендуем записаться на прием к специалисту высшей категории нашей клиники.

Нужна помощь?

Мы Вам позвоним

или воспользуйтесь любимым мессенджером

Автор статьи:

Список литературы

Наши лицензии и аккредитационные сертификаты

Spondylarthrosis: Triggers, Symptoms And Treatment 💊 Scientific-Practical Medical Journal

• Spondylarthrosis: General
  • Spondylarthrosis combined with other signs of aging
  • chondrosis
  • osteochondrosis
  • spondylosis
  • spondylarthrosis
• Spondylarthrosis: causes
• Спондилоартроз: симптомы
• Спондилоартроз: диагностика
• Спондилоартроз: терапия
  • декомпрессия
  • Функционально-сохраняющие вмешательства без сращения
  • спондилодез

Спондилоартроз — дегенеративное заболевание мелких позвоночных суставов. Это происходит почти у каждого человека из-за возраста и может вызывать боли в спине. Если они не исчезнут сами по себе, их можно хорошо лечить консервативными мерами. Крайне редко требуется операция. Здесь вы можете прочитать всю важную информацию о спондилоартрозе.

Коды МКБ для этого заболевания: Коды МКБ являются международно-признанными медицинскими диагностическими кодами. Они найдены, например. в письмах от врача или в листах нетрудоспособности. М47

Product Overview

spondylarthrosis

• Spondylarthrosis: General

• Spondylarthrosis: causes

• Spondylarthrosis: symptoms

Spondylarthrosis: General

The term spondyloarthrosis derives from the Greek words «spondylos» for vertebrae и «артроз» для сустава. Спондилоартроз – дегенеративное заболевание позвоночника. По сути, это артрит мелких суставов позвоночника (фасеточных суставов). Поэтому симптоматический спондилоартроз также называют фасеточным синдромом.

Дегенеративные изменения позвоночника, такие как спондилоартроз, практически неизбежны с возрастом. В возрасте 40 лет болеет каждый второй житель Германии. В возрасте 60 лет не менее 90% людей могут обнаружить признаки старения в позвоночнике – хотя бы на рентгенограммах.

Однако не все с артритом в спине испытывают дискомфорт. Тем не менее, дегенеративные заболевания позвоночника являются наиболее частой причиной болей в спине. Почти 60 процентов взрослых в Германии время от времени страдают от артрита позвоночника. Чаще болеют пожилые люди, не занимающиеся спортом, женщины и курильщики. Часто боли в спине от артроза позвоночника носят временный характер. Иногда они возникают остро, а затем снова замедляются. Реже боль сохраняется и приводит к хронической боли в спине.

Спондилоартроз в сочетании с другими признаками старения

Признаки старения позвоночника в принципе могут затрагивать каждый элемент двигательного сегмента. В большинстве случаев в остеоартрит спины вовлечено несколько элементов. Самая серьезная проблема дает название болезни. Таким образом, помимо спондилоартроза, есть еще хондроз, остеохондроз и спондилез. Эти разные формы дегенеративных изменений в позвоночнике обычно четко не различимы. При «артрозе спины» они часто накладываются друг на друга и обусловливают друг друга.

хондроз

Если диски теряют часть жидкости, они становятся менее эластичными. Позвоночник становится более нестабильным. В результате межпозвонковые диски сильнее нагружаются при каждой вибрации. Они получают трещины и разрывы и в конечном итоге могут быть полностью разрушены. Этот так называемый межпозвонковый хондроз способствует «артрозу спины».

остеохондроз

Если диски из-за износа больше не могут выполнять свою функцию амортизатора, нагрузки передаются на костные позвонки. Они также дегенеративно изменяются и формируют известковый склероз под хрящевой поверхностью — артроз в позвоночнике прогрессирует.

спондилез

Для компенсации снижения стабильности позвоночника на краях позвонков образуются костные выступы (спондилофиты). Редко они также возникают в межпозвонковом пространстве. Если они полностью перекрывают промежуток между двумя соседними телами позвонков, позвоночник часто деформируется и становится ригидным (деформирующий спондилез).

спондилоартроз

По мере прогрессирования описанных изменений позвоночник становится все более нестабильным. Позвонки смещаются друг относительно друга, и мелкие позвоночные суставы больше не подходят друг другу идеально. Соединения ленты затягиваются непрерывно. Это ложное напряжение в конечном итоге вызывает спондилоартроз.

Спондилоартроз: причины

Помимо неизбежных признаков старения, некоторые заболевания могут способствовать спондилоартрозу.

Если позвоночник перегружен определенными видами спорта или занятиями, а также избыточным весом, это быстро приведет к «артрозу спины». Например, шейный артрит (шейный артроз) чаще встречается у парикмахеров или воспитателей детских садов, которым часто приходится опускать голову. С другой стороны, у пациентов с избыточной массой тела повышен риск остеоартрита поясничного отдела позвоночника (артроз поясничного отдела позвоночника).

Сколиоз, межпозвоночная грыжа и ревматические заболевания также могут вызывать спондилоартроз.

Спондилоартроз: симптомы

Позвоночные суставы находятся в непосредственной близости от нервных корешков спинного мозга — нервных волокон, которые входят в спинной мозг внутри позвоночника или выходят из спинного мозга. Если проходные отверстия нервных корешков в позвоночнике сужены спондилоартритом, могут возникнуть жалобы. Преимущественно они проявляются в виде болей в спине. Они могут возникать в изолированных местах на спине (локализованные) или иррадиировать в ягодицы и ноги. Пострадавшие часто ощущают неприятное покалывание. Эти жалобы на спондилоартроз обычно исчезают в покое и улучшаются в целом в течение более длительного периода времени.

Кроме того, спондилоартроз может ограничивать подвижность позвоночника. Пострадавшие могут наклоняться или наклоняться в сторону. Как правило, при артрозе больше всего страдает поясничный отдел позвоночника. Шейный отдел позвоночника (Шейный отдел позвоночника) и грудной отдел позвоночника (ГБС) должны выдерживать меньшую нагрузку, и поэтому спондилоартроз развивается не так быстро.

Шейный остеоартрит может привести к боли в шее. Иногда эти боли иррадиируют в руки.

Спондилоартроз: диагностика

Как диагностировать спондилоартроз описано в статье Остеоартроз.

• Изображение 1 из 10

  Держите суставы в форме — вот как это работает

  Поднимайтесь по лестнице, занимайтесь спортом с друзьями или работайте в саду — когда болят суставы, это вряд ли возможно. Особенно проблемы с коленом являются особенно распространенной ошибкой: болезненные коленные суставы ограничивают повседневную жизнь около 20 миллионов немцев отчасти сильными. Тем важнее сохранить суставы в форме до самой старости. Как это сделать и что делать, если уже болит, читайте здесь.

• Фото 2 из 10

  Оставайтесь в движении

  «Кто восстанавливает ржавчину», — гласит пословица. И правильно — кто хочет держать свое тело и особенно суставы в форме, должен регулярно двигаться. Это растягивает связки, укрепляет мышцы и способствует подвижности. Никаких высоких спортивных результатов не требуется, достаточно пройти короткие дистанции или покататься на велосипеде и оставить машину стоять.

• Фото 3 из 10

  Остерегайтесь «спортивного жима коленом»

  Спорт полезен для суставов, но это зависит от того, чем вы занимаетесь. Особенно людям с чувствительными коленями рекомендуется избегать так называемых видов спорта с жимом коленей, таких как футбол, теннис или катание на лыжах. Бег трусцой также оказывает большую нагрузку на суставы. Больше подходят скандинавская ходьба (по мягкому грунту), плавание или езда на велосипеде.

• Изображение 4 из 10

  Луковые овощи для суставов

  Правильная диета также помогает: исследование показало, что чеснок, лук и лук-порей защищают от износа суставов. Таким образом, луковые овощи, по-видимому, содержат компоненты, снижающие вредные ферменты на хрящевой ткани.

• Изображение 5 из 10

  Хорошо сидящая обувь

  82 процента всех немцев ходят в плохо сидящей обуви, по данным Федеральной ассоциации немецкой обувной промышленности. И это необратимо повреждает коленные суставы, в частности. Но не только обувь, которая не подходит по размеру, вызывает проблемы — даже высокие каблуки могут вызывать боль. Чтобы защитить колени и спину, дамы должны перейти на плоскую и удобную обувь.

• Изображение 6 из 10

  Вредные килограммы

  Слишком много килограммов на бедрах повреждают суставы. Если избыточный вес постоянно перегружает их, это может привести к износу хрящей или даже повреждению связок. Поскольку лишний вес наносит огромный вред не только суставам, но и всему телу, следует обратить внимание на здоровый вес.

• Фото 7 из 10

  Обезболивающее в умеренных количествах

  Если боль ограничивает повседневную жизнь, лекарства могут облегчить симптомы. Однако это не устраняет причины. Стойкие жалобы лучше уточнить у специалиста. Это может, например, показать те пострадавшие упражнения, которые способствуют здоровью суставов.

• Фото 8 из 10

  Тепло или холод?

  У вас часто болят суставы? Тогда все пойдет вам на пользу, что особенно стимулирует обмен веществ в суставах. Хорошо зарекомендовали себя согревающие процедуры, например, в виде теплых торфяных компрессов или улучшающих кровообращение ванн, например, с розмарином. С другой стороны, при остром воспалении холод часто более приятен.

• Фото 9 из 10

  Пиявка от остеоартрита

  Стимулирующая циркуляция терапия часто очень хорошо помогает при болях, вызванных износом суставов. К ним относятся сухие банки, лечение аутологичной кровью и лечение пиявками. Слюна, которую животные выделяют в кожу, также обладает противовоспалительным действием.

• Фото 10 из 10

  Остерегайтесь односторонней нагрузки

  Избегайте асимметричных и монотонных нагрузок, например, вызванных ношением тяжелых сумок через плечо. Слишком долгое сидение или стояние неблагоприятно для суставов: суставной хрящ лучше всего питается, когда жидкость в суставе остается в движении.

Спондилоартроз: терапия

Дегенеративные заболевания позвоночника, такие как спондилоартроз, обычно сначала лечат консервативно, например, с помощью лекарств и физиотерапии. Эти меры также используются при других формах артроза. Подробнее о консервативном лечении износа суставов вы узнаете из статьи Лечение остеоартрита.

Больные спондилоартрозом с параличом или острыми переломами позвонков подлежат хирургическому вмешательству. Хирургическое лечение также может быть рассмотрено, если консервативная терапия спондилоартроза не может в достаточной степени облегчить симптомы. Существует несколько вариантов хирургического лечения спондилоартроза:

декомпрессия

В рамках ламинэктомии удаляются отдельные костные участки сегмента позвоночника. Это должно снова облегчить сдавленные участки нерва. Эта операция часто используется, когда костные структуры сужают позвоночный канал.

Вмешательства для сохранения функции без слияния

Для укрепления нестабильного позвоночника в подвижные части можно вставить винты. Эти транспедикулярные винты используются в первую очередь при болезненных двигательных нарушениях и не должны ограничивать подвижность позвоночника.

спондилодез

При операции спондилодеза два или более сегмента позвоночника плотно соединяются друг с другом для укрепления нестабильного позвоночника. Для этого в тела отдельных позвонков вкручиваются различные винты. Затем винты различных сегментов соединяются вместе. Иногда к позвоночнику добавляют металлический каркас (клетка) или эндогенную кость. Это делает позвоночник более стабильным, а защемленные нервы снова получают больше места. Однако в прооперированных зонах позвоночник остается неподвижным. Поэтому эта операция обычно проводится только на далеко зашедших 9 стадиях.0035 спондилоартроз проведено.

FAQ — 💬

❓ В чем разница между спондилезом и артритом?

👉 Спондилез описывает общую дегенерацию позвоночника, которая может возникать в суставах, дисках и костях позвоночника с возрастом. «Артрит» — это общий термин для более чем 100 состояний, вызывающих боль в суставах, а в случае спондилеза позвоночник полон суставов, которые могут быть поражены.

❓ Что вызывает спондилит?

👉 Анкилозирующий спондилоартрит не имеет известной конкретной причины, хотя генетические факторы, по-видимому, вовлечены . В частности, люди с геном HLA-B27 подвержены значительному повышенному риску развития анкилозирующего спондилита. Однако только у некоторых людей с этим геном развивается это заболевание.

❓ Насколько серьезен ретролистез?

👉 Травматический ретролистез является редкой травмой и может привести к экструзии межпозвонкового диска и повреждению нервных корешков . Эти травмы очень нестабильны и требуют хирургического вмешательства для декомпрессии и стабилизации.

❓ Является ли спондилолистез формой артрита?

👉 Дегенеративный спондилолистез (смещение одного позвонка относительно другого) вызывается остеоартрозом фасеточных суставов . Чаще всего это связано со скольжением позвонка L4 по позвонку L5. Чаще всего им страдают люди в возрасте 50 лет и старше.

❓ Какое самое серьезное осложнение спондилеза?

👉 Спондилез может привести к спинальному стенозу , который представляет собой сужение позвоночного канала. В результате спинной мозг и/или корешки спинномозговых нервов могут сдавливаться (защемляться). Например, шейный отдел спинного мозга может быть поражен сдавлением из-за спондилеза. Это называется шейной спондилотической миелопатией.

❓ На что похожа боль при спондилезе?

👉 Боль и болезненность в шее, плечах или нижней части спины ; боль может усиливаться при стоянии (если она возникает в нижней части спины) или при движении головы (если она возникает в шее). Скованность. Нежность. Ощущение покалывания или покалывания, которое иррадиирует вниз по рукам или ногам.

❓ Является ли спондилит серьезным заболеванием?

👉 Осложнения анкилозирующего спондилита Некоторые люди с АС способны оставаться полностью независимыми или иметь минимальную инвалидность в долгосрочной перспективе. Однако некоторые люди в конечном итоге становятся инвалидами в результате срастания костей позвоночника в фиксированном положении и повреждения других суставов, таких как бедра или колени .

❓ Чем лучше лечить спондилоартрит?

👉

• Физиотерапия и упражнения. Поддержание активности может улучшить вашу осанку и диапазон движений позвоночника, а также предотвратить скованность и болезненность позвоночника. …
• Обезболивающие. …
• Биологические обработки. …
• Кортикостероиды. …
• Болезнь-модифицирующие противоревматические препараты (БМАРП) …
• Хирургия. …
• Последующие действия.

❓ Чем лучше лечить ретролистез?

👉 Как лечится ретролистез?

• физиотерапия для укрепления позвоночника, спины и основных мышц.
• миофасциальное расслабление, или массажи, помогающие восстановить мышечный тонус и улучшить кровообращение.
• Микротоковая терапия, при которой используются электрические токи низкого уровня для уменьшения отека, воспаления и боли.
• применение тепловых компрессов при болях.

❓ Можно ли исправить ретролистез?

👉 Поясничный ретролистез можно лечить и предотвращать с помощью физических упражнений, ношения корсета или корсета, изменения диеты и физиотерапии . Упражнение. Основным способом лечения и профилактики поясничного ретролистеза являются физические упражнения.

❓ Чего нельзя делать при спондилолистезе?

👉 Большинство пациентов со спондилолистезом должны избегать действий, которые могут вызвать дополнительную нагрузку на поясничный отдел позвоночника , такие как поднятие тяжестей и спортивные занятия, такие как гимнастика, футбол, спортивное плавание и дайвинг.

👉 Поясничный спондилоартроз, который характеризуется болью в спине и шейном отделе позвоночника (шее). Боль может быть постоянной и пульсирующей, длительной и локализованной в зависимости от условий, которые благоприятствуют или облегчают. Интенсивность боли может быть настолько высокой, что сильно затрудняет жизнь человека.

👉 Причинами спондилоартрита могут быть старение, травмы, деформации позвонков, инфекции, ожирение, генетика, проблемы с осанкой и другие состояния, такие как ревматизм или коллагенозы. Основными симптомами спондилоартрита являются боль, скованность и припухлость, хотя дорсальный спондилоартрит может протекать бессимптомно.

👉 Спондилоартропатия (иногда называемая спондилоартритом) относится к группе воспалительных ревматических заболеваний, в которую входят анкилозирующий спондилоартрит и псориатический артрит. Преобладающим симптомом среди них является боль в суставах и воспаление, иногда поражающее позвоночник.

👉 Межпозвоночный спондилоартроз (деформирующий артроз) – хроническая патология, чаще формирующаяся у пожилых пациентов, реже у молодых пациентов. Основными проявлениями болезни являются боли в спине и ограничение движений. Данная патология объясняется дегенеративно-дистрофическим поражением позвоночно-реберных и суставных суставов.

Симптоматическая поясничная интрадуральная липома позвоночника – история болезни

Атанас Даварски ◽  

Георгий Апостолов

Спинной дизрафизм ◽  

конский хвост ◽  

Магнитно-резонансная томография ◽  

Болевой синдром ◽  

Полное восстановление ◽  

Неврологический статус ◽  

Образование опухоли ◽  

поясничная область ◽  

Нервные корешки ◽  

Дюральный мешок

Абстрактный Задний план Интрадуральные липомы (ИЛ), не связанные с расщеплением позвоночника в поясничной области, встречаются редко, и в литературе описаны отдельные случаи. В данной работе представлен случай пациента, страдающего интрадуральной липомой без спинальной дизрафии в поясничном отделе. Мы также сделали краткий обзор литературы. Презентация кейса: Больной 31 года более года страдал от болей в спине, не поддающихся медикаментозному лечению. За несколько недель до госпитализации боль иррадиировала в стопы, сопровождалась онемением, слабостью и нарушением мочеиспускания. При госпитализации диагностирован парциальный синдром конского хвоста, который включал радикулопатию по ходу корешков L4-S1, преимущественно слева, снижение сухожильных рефлексов, левосторонний малоберцовый и большеберцовый парезы. Также присутствовала частичная задержка мочи. На магнитно-резонансной томографии выявлено образование, расположенное в дорсальном интрадуральном пространстве на уровне L3–L4 позвонков, имеющее жироэквивалентную овоидную форму, сдавливающее и смещающее компоненты дурального мешка вентрально. Выполнена ламинэктомия L3 и L4 позвонков. Мы обнаружили интрадуральное опухолевидное образование желтоватого цвета, спаянное с нервными корешками конского хвоста. После микрохирургической диссекции нервных корешков опухоль была частично резецирована. Гистологическое исследование подтвердило диагноз липомы. В послеоперационном периоде значительно улучшился неврологический статус. Болевой синдром, моторная симптоматика и дисфункция тазовых резервуаров уменьшились. Выводы При интрадуральных липомах методом выбора является максимально ранняя хирургическая декомпрессия с максимально безопасной резекцией очага, приводящая к значительному улучшению или полному восстановлению неврологического дефицита.

Избыточные нервные корешки конского хвоста связаны со степенью спинального стеноза и со спондилолистезом.

Леонор Гарбин Саварезе ◽  

Херальдо Диас Феррейра-Нето ◽  

Карлос Фернандо Перейра да Силва Эрреро ◽  

Хелтон Луис Апаресидо Дефино ◽  

Марселло Х. Ногейра-Барбоза

Стеноз позвоночного канала ◽  

конский хвост ◽  

Межпозвонковые диски ◽  

Соглашение наблюдателя ◽  

Нервные корешки ◽  

поперечное сечение ◽  

Дюральный мешок ◽  

Повышенный риск ◽  

Независимые факторы риска ◽  

Поясничный отдел позвоночника

Оценить связь избыточных нервных корешков конского хвоста (РНКЭ) со степенью стеноза поясничного отдела позвоночника (ПСС) и со спондилолистезом. Метод После одобрения Институциональным советом ретроспективно был включен 171 пациент, 105 пациентов с LSS и 66 пациентов без стеноза. Площадь поперечного сечения дурального мешка (CSA) измеряли на аксиальной МРТ T2w на уровне межпозвонковых дисков L2-3, L3-4 и L4-5. Два ослепленных рентгенолога классифицировали случаи как наличие или отсутствие RNRCE на МРТ. Оценивалась воспроизводимость внутри и между наблюдателями. Результаты RNRCE были связаны с LSS. РРНХЭ чаще встречался при максимальном стенозе <55 мм2. При классификации RNRCE было получено существенное согласие внутри наблюдателей и умеренное согласие между наблюдателями. Спондилолистез был выявлен у 27 пациентов и представлял повышенный риск РРНХЭ. Заключение LSS является фактором риска для RNRCE, особенно для дурального мешка CSA <55 мм2. LSS и спондилолистез являются независимыми факторами риска RNRCE.

---

Ретенционный тип синдрома конского хвоста – позднее вмешательство также может дать отличные результаты

Сухашиш Рой ◽  

◽  

Сиддхартха Махапатра ◽  

Грыжа диска ◽  

Синдром конского хвоста ◽  

конский хвост ◽  

Золотое правило ◽  

Полное восстановление ◽  

Неврологический статус ◽  

Дисфункция кишечника ◽  

Кариес позвоночника ◽  

Дисфункция мочевого пузыря

Введение. Синдром конского хвоста (CES) представляет собой острый стеноз поясничного отдела позвоночника, приводящий к сдавлению нервных элементов ниже уровня L1 в основном из-за грыжи диска, но существуют и другие причины. Вмешательство в течение 48 часов предотвращает постоянные сенсомоторные, сфинктерные и сексуальные нарушения. Мы сообщаем о двенадцати случаях синдрома конского хвоста с полным сенсомоторным дефицитом, дисфункцией мочевого пузыря, кишечника, вмешавшейся по крайней мере через 1 месяц после появления симптомов с полным восстановлением функций. На сегодняшний день существует несколько литературных источников, подтверждающих это свидетельство. Методы: 22 пациента в период с 2011 по 2015 г., 18 мужчин и 4 женщины, обратились с полным или ретенционным типом синдрома конского хвоста. Из 8 мужчин у 5 были острые дисшерниации, у 2 — кариес позвоночника, у 1 — травма. Из 4 женщин у 3 была острая грыжа диска, у 1 — кариес позвоночника. 4 посетили 35-39дней, 4 между 45-45 днями, 4 между 45-60 днями. Их срочно декомпрессировали в течение 72 часов после посещения. 4 были потеряны при последующем наблюдении в течение 1 года. Остальные наблюдались в течение 3-5 лет. Результаты: улучшение неврологического статуса с 14-го по 28-й день у 3 пациентов, улучшение неврологического статуса с ASIA A до ASIA D, у 4 пациентов на 30-90 дней с ASIA A до ASIA E. У 1 пациента мужского пола улучшение с ASIA A до ASIA C за 3 года. Весь вышеперечисленный неврологический статус сохранен. 2 мужчины и 2 женщины выбыли из наблюдения в течение 1 года, когда их улучшение составило только один балл по шкале нарушений ASIA. Отличные результаты были у 7 из 8 пациентов. Вывод: хотя раннее вмешательство является золотым правилом, при поздних проявлениях синдрома полного конского хвоста тщательная декомпрессия улучшает неврологический статус пациента.

---

Пуля в дуральном мешке. Как это поймать? Отчет о двух случаях

Бронюс Шпакаускас ◽  

Казис Амброзайтис ◽  

Эгидиюс Контаутас

Поясничного отдела позвоночника ◽  

Клинический курс ◽  

конский хвост ◽  

Неврологический статус ◽  

Диагностические инструменты ◽  

Огнестрельные травмы ◽  

Дюральный мешок ◽  

Послеоперационная нестабильность

Задача. Цель данной статьи — представить два случая проникающих огнестрельных ранений поясничного отдела позвоночника с миграцией пули в пределах дурального мешка и описать способ удаления пули из дурального мешка. Материал и методы. Представлены два случая проникающих огнестрельных ранений поясничного отдела позвоночника с миграцией пуль в пределах дурального мешка. Проиллюстрировано клиническое течение, диагностические инструменты и ведение двух пациентов, пострадавших от этих повреждений. Описан способ извлечения пули из дурального мешка. Результаты. Раны в этих двух случаях зажили без инфекции. Неврологический статус наших пациентов постепенно улучшался. На рентгенограммах через 2 года после травмы послеоперационной нестабильности поясничного отдела позвоночника не выявлено. Выводы. Пуля в дуральном мешке на уровне конского хвоста должна быть удалена. Предлагаемый нами метод может облегчить эту процедуру.

---

Макроскопическое и микроскопическое исследование концевой нити: содержит ли нить функциональные нервные элементы?

Самсон Суджит Кумар Гаддам ◽  

Висса Шанти ◽  

Шриниваса Бабу ◽  

Гита Чакко ◽  

Рамакришна Аппала Баддуконда ◽  

. ..

конский хвост ◽  

Медуллярный конус ◽  

Нервные волокна ◽  

Терминальная нить ◽  

Вертебральный уровень ◽  

Нервные корешки ◽  

Волокнистая строма ◽  

Дюральный мешок ◽  

Связки нервов ◽  

Иммуногистохимические исследования

Объект Конечная нить (FT) считается волокнистой структурой, которая простирается от мозгового конуса спинного мозга до копчика. Основываясь на предыдущих исследованиях и на собственном опыте интраоперационного электрофизиологического мониторинга крестцовой нервной системы, авторы постулируют, что ФТ содержит функциональные нервные элементы у некоторых людей. Методы ФТ была вырезана у 13 свежих мертворожденных трупов (7 мужчин, 6 женщин; средний гестационный возраст 36 недель и 1 день). Были зарегистрированы общие анатомические особенности и отмечены связи между FT и нервными корешками конского хвоста. Эти связи, если они присутствовали, подвергались гистологическим исследованиям. Нити (как внутренние, так и внешние) также подвергались гистологическим и иммуногистохимическим исследованиям. Кроме того, образцы FT были получены от 5 пациентов, перенесших срезы FT в хирургической процедуре без фиксации. Результаты Было обнаружено 5 грубых связей между FT и нервными корешками, демонстрирующими нервные волокна, которые были положительными для S100. FT показал островки клеток, которые были положительными на GFAP в 10 случаях, синаптофизин в 3 случаях, S100 в 11 случаях и нестин в 2 случаях. Нервные волокна в ФТ были миелинизированы в 2 случаях. Конус заканчивался на уровне L-1 или L-2 позвонка во всех 13 образцах. Дуральный мешок оканчивался на уровне S-2 позвонка у большинства образцов. В 5 образцах FT, полученных от пациентов, были обнаружены нервные пучки, положительные на S100, в 4 случаях и клетки, положительные на GFAP, в 3 случаях. Выводы Существуют грубые анатомические связи между FT и нервными корешками, которые содержат нервные волокна. Помимо фиброзной стромы, FT может содержать нервные пучки и клетки, которые окрашиваются положительно на GFAP, синаптофизин, S100 и нестин. Эти микроскопические данные и предыдущие интраоперационные электрофизиологические исследования предполагают возможную функциональную роль FT у некоторых людей. При рождении конус заканчивается на более высоком уровне позвонков (нижний L-1 или верхний L-2), чем L-3.

---

Поясничные периартикулярные кисты дугообразного сустава

Антон Яриков ◽  

Максим Шпагин ◽  

Илья Назмеев ◽  

Сергей Горелов ◽  

Ольга Перлмуттер

Минимально инвазивный ◽  

Сильная боль ◽  

Болевой синдром ◽  

Долгосрочные результаты ◽  

поясничная область ◽  

Результаты лечения ◽  

Инвазивный метод ◽  

Фасеточный синдром

Изучены непосредственные и отдаленные результаты лечения 30 больных с выраженным болевым синдромом поясничной области, перенесших операции по денервации ДОС. Целью исследования была оценка эффективности малоинвазивных технологий лечения боли в поясничной области (денервация ДОС), изучение ближайших и отдаленных результатов этих методов лечения. Денервация ДОС является эффективным малоинвазивным методом лечения фасеточного синдрома, вызванного спондилоартрозом. Позволяет в раннем и отдаленном послеоперационном периодах значительно уменьшить болевой синдром и улучшить качество жизни больных.

---

Гравитация определяет направление оседания нервных корешков в поясничном позвоночном канале.

Цзюнь Ян ◽  

Чжиюнь Фэн ◽  

Ниан Чен ◽  

Чжэньхуа Хун ◽  

Юнью Чжэн ◽  

…

Поясничного отдела позвоночника ◽  

Мистер Имиджинг ◽  

Спинномозговой канал ◽  

Вентральная сторона ◽  

Боковое положение ◽  

Спинная сторона ◽  

Мистер Изображения ◽  

Нервные корешки ◽  

поперечное сечение ◽  

Дюральный мешок

Абстрактный Цели Исследовать роль гравитации в седиментации нервных корешков поясничного отдела позвоночника с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) при различных положениях тела. Методы В общей сложности 56 пациентов, которые страдали от болей в спине и которым была проведена обычная МРТ поясничного отдела позвоночника в положении лежа, были отобраны из базы данных больницы Санмэнь. Все пациенты были вызваны в нашу больницу для выполнения МРТ в положении лежа или на боку. Кроме того, был определен признак седиментации (SedSign) на основе подвешивания нервных корешков в твердой мозговой оболочке на МР-изображениях поперечного сечения, и 31 случай был расценен как положительный, а еще 25 случаев — как отрицательный. Результаты Средний возраст группы с отрицательным SedSign был значительно моложе, чем у группы с положительным SedSign (51,7 ± 8,7 против 68,4 ± 10,5, P   < 0,05). Структуры клинического диагноза значительно различались между пациентами с положительным SedSign и пациентами с отрицательным SedSign (P < 0,001). В целом, нервные корешки у подавляющего большинства пациентов (48/56, 85,7%) спадаются на вентральную сторону дурального мешка на МРТ в положении лежа, хотя у 8 (14,3%) пациентов остаются на дорсальной стороне дурального мешка. мешок Нервные корешки только у одного пациента с отрицательным SedSign не располагались в вентральной твердой мозговой оболочке, в то время как это явление имело место у 7 пациентов в группе с положительным SedSign (4% против 22,6%, P < 0,001). Кроме того, у всех пяти пациентов нервные корешки спадали в левую сторону дурального мешка на МРТ-изображениях в боковом положении. Выводы Осаждение нервных корешков происходило в направлении силы тяжести. Положительный SedSign может быть признаком МР-признака поясничной патологии, вовлекающей позвоночный канал.

---

126 Новый совместный протокол для успешного лечения генито-тазовой дизестезии, опосредованной радикулопатией корешков крестцового спинномозгового нерва в конском хвосте: четырехлетний опыт

К. Ким ◽  

Дж. Блевинс ◽  

Б. Комисарук ◽  

М. Улоко ◽  

С. Гольдштейн ◽  

…

конский хвост ◽  

Спинной нерв ◽  

Корешки спинномозговых нервов ◽  

Успешное управление ◽  

Нервные корешки

---

Избыточность нервных корешков конского хвоста

конский хвост ◽  

Нервные корешки

---

Параганглиомы поясничной области

Мигель Хелаберт-Гонсалес

конский хвост ◽  

поясничная область ◽  

Редкая опухоль ◽  

Тип содержимого ◽  

Хорошая печать

✓ Автор сообщает о двух случаях параганглиомы конского хвоста (CEP) и дает обзор всех ранее опубликованных случаев. Также рассмотрена современная радиологическая, нейрохирургическая и патологоанатомическая литература по этой редкой опухоли.

---

Радикулопатии и невропатии

Кэти Чуанг ◽  

Уильям С. Дэвид

Нервная система ◽  

Периферические нервы ◽  

конский хвост ◽  

Клинические проявления ◽  

Шейная радикулопатия ◽  

Пояснично-крестцовый отдел позвоночника ◽  

Ультразвуковые изображения ◽  

Спинной сегмент ◽  

Нервные корешки ◽  

Обезболивающие

«Радикулопатии» — это заболевания нервных корешков, тогда как «нейропатии» — это заболевания периферических нервов. Эти расстройства могут затрагивать одиночные корешки или нервы, множественные корешки или нервы и даже другие аспекты нервной системы. В этой главе рассматриваются анатомия и патофизиология периферической нервной системы; общий подход к радикулопатиям и нейропатиям, включая клинические проявления и локализацию, диагностические исследования и лечение; радикулопатии, включая анатомию, шейную радикулопатию, пояснично-крестцовую радикулопатию, грудную радикулопатию и синдром конского хвоста; и невропатии, включая мононевропатии и полиневропатии.

КАК БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТ МУЖЧИНЕ! смотреть онлайн видео от Влад Литвиненко в хорошем качестве.

12+

9 месяцев назад

Влад Литвиненко31 подписчик

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9. 3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: [email protected] Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43 Привет, друзья! Как быстро и эффективно убрать мужской живот, в этом видео! КАК УБРАТЬ ЖИВОТ МУЖЧИНЕ Для того чтобы с этого момента ваш живот становился меньше, важно понимать, из-за чего он растёт. МУЖСКОЙ ЖИВОТ – ЭТО ЧТО? Обратите внимание, что мужской живот увеличивается в объёме, но при этом остаётся довольно плотным. То есть он обычно не рыхлый и не висит складками. Это потому что выпирающий живот это в меньшей степени подкожный жир и в большей степени – висцеральный. В двух словах – это жир, который обволакивает и защищает внутренние органы. Но если вы каждый день перебираете с калориями и мало двигаетесь, то висцерального жира становится слишком много. Он начинает сдавливать органы и выталкивать живот вперёд. Именно висцеральный жир – это главная причина растущего мужского живота. СПОСОБЫ УБРАТЬ ЖИВОТ Плюс в том, что и подкожный жир и висцеральный очень чувствительны к тому, как меняется ваше питание. Поэтому первое, что уменьшит ваш живот – это уменьшение порций еды. И важно именно урезать привычные порции, а не начинать голодать. Потому что резкая голодовка приведёт к выработке кортизола. Это гормон стресса, из-за которого, во-первых, жир может накапливаться ещё быстрее, а, во-вторых, он будет понижать тестостерон. А понижение теста — это очень плохо для мужского организма, потому что он влияет почти на всё. Рост мышц, сжигание жира, старение, работу половых органов и много-много другого. Поэтому без голодовок. Тем более что, убирать живот можно наедаясь. БАЗОВОЕ ПРАВИЛО ЗАМЕНЫ Есть базовое правило для уменьшения живота – постепенно заменять простые углеводы сложными. Другими словами – вместо хотдога и сникерса на обед, съешьте рис с курицей и хорошую порцию овощей. Так вы остаётесь сытым, получаете меньше калорий и больше качественной энергии для вашего тела. Кроме этого, даже такой «правильный» приём пищи можно сделать менее калорийным. СЕКРЕТ ОЧЕРËДНОСТИ Для примера. Вы привыкли есть тот же рис, вместе с курицей и вприкуску брать салат. Теперь попробуйте сначала съесть салат, потом курицу и только после этого переходите к рису. Скорее всего вы наедитесь ДО того, как съедите всю кашу. И это самое главное. Получится что вы уменьшаете порцию еды за счёт самого калорийного продукта в ней и, при этом, сыты. БЫСТРЫЙ РЕЗУЛЬТАТ Ещё более быстрый и заметный результат даст вам отказ от известной тройки. Жирное. Мучное. Сладкое. Здесь будьте категоричны. Чай и кофе без сахара. Сладкие напитки, конфеты, булки, пирожки – перестаньте это есть вообще. И вы поразитесь тому, насколько эффективно можно убирать живот. И теперь САМОЕ главное, что касается питания. ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО ПИТАНИЯ Если вы будете каждый день тратить больше калорий, чем получите из еды, — ваш живот будет очень заметно уменьшаться. То, как вы можете вычислить нужную калорийность, упрощённо выглядит так: Вы взвешиваетесь и делаете замеры. Составляете меню на неделю. Просчитываете калорийность каждого продукта в рационе и считаете вес порций. Взвешиваете каждый приём пищи и придерживаетесь этого плана. Через неделю снова взвешиваетесь. Если вы не худеете – уменьшаете порции и начинаете всё с начала, если худеете в адекватных пределах, то придерживаетесь этого рациона. Я вам предлагаю не погружаться в диетологию и не терять море времени. Вы можете пройти по ссылке под видео, ввести ваши данные и грамотный план питания, который сбалансирован и просчитан врачом-диетологом будет подготовлен для вас. Так вы гарантировано убираете живот без лишних мучений. ПОЛУЧИТЕ ПЛАН ПИТАНИЯ ПОД ВИДЕО

Как убрать живот мужчине после 40 лет | Бодибилдинг, фитнес и как всегда быть в тонусе

17.09.2021

В современном мире огромное количество людей жалуется на лишний вес, чаще всего мужчин за 40 беспокоит большой живот, избавиться от которого не так просто. Кажется, в 20 лет парню достаточно просто больше двигаться и жир на животе начинает просто таять на глазах, но после 40 такой фокус уже не срабатывает.

Это происходит из-за ряда возрастных изменений, предотвратить которые довольно сложно.

• Происходит выработка большего количества женских гормонов.
• Сокращается количество тестостерона.
• Инсулинорезистентность.

Мужчинам в возрасте 40+ стоит отказаться от программ быстрого похудения. Следует понимать, что жировая прослойка накапливалась долгие годы и убрать ее за несколько дней не получится. Подходить к этой проблеме следует основательно и ориентироваться на количество ушедших грамм в неделю, их должно быть 400-500 г.

Это не только поможет сохранить здоровье при похудении, но и надолго сохранит достигнутый результат. Не стоит бросаться на предложения в интернете, которые гарантируют результат уже 2 недели, как правило, это пустая трата денег.

Сон

Важность сна имеет огромное значение в процессе избавления от лишних килограммов. Почти 40% мужской половины населения спит менее 7 часов в сутки. В этом случае снижается выработка тестостерона, зато повышается выброс гормона голода. Данный факт способствует появлению жира в области живота и гормональным нарушениям, мужчину мучают перепады настроения и депрессивные мысли. Спать необходимо не менее 7-8 часов каждую ночь.

Силовой тренинг

Многие мужчины думают, что подъем корпуса и скручивания помогут избавиться от жировых отложений на талии. Но это совсем не так. Упражнения с весами помогают сократить количество потерянной мышечной массы, которая стремительно начинает покидать тело после достижения 40 лет. Тренировки должны быть 3-4 раза в неделю, при этом следует постепенно увеличивать рабочие веса, именно это влияет на рост мышц, которые в дальнейшем начнут активно сжигать жировые запасы.

Эффективными упражнениями для удаления жира на животе считаются берпи и махи гирей. Также хорошим жиросжигательным эффектом обладают кардиотренировки. Но их необходимо совмещать с силовыми, чтобы закрепить эффект и получить красивое тело.

Рацион питания

Корректируя рацион питания, важно не забывать, что диетам не место в жизни мужчины за 40 (если они, конечно, не обусловлены медицинскими показаниями). Жесткие ограничения провоцируют срывы и могут вызывать недостаток полезных веществ в организме. Обязательно в рационе должно присутствовать достаточное количество белка, именно он помогает удалить «спасательный круг» на животе.

На долю белка должно приходиться около 25% всего рациона. Он способствует длительному чувству насыщенности и росту мышечной массы. Также белок влияет на правильный обмен веществ и позволяет расщеплять жиры. Оставшееся место в рационе должны занимать жиры (30%) и углеводы (45%). Не стоит совсем отказываться от жиров, они дают ощущение насыщаемости и помогают разнообразить рацион.

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Быстро сжигайте жир с помощью этих 100 тактик

Чтобы разогнать свой метаболизм и заставить свое тело сжигать жир, вам нужно выйти за рамки основ.

Вот 100 проверенных методов, которые помогут вам быстро похудеть.

1) Ешьте шесть раз в день небольшими порциями

Прием пищи каждые три-четыре часа может максимально ускорить ваш метаболизм. Не каждый должен быть сидячим делом.

2) Пробежать 10 спринтов на 100 ярдов

Спринт позволяет сжечь до 500 калорий.

3) Подождите 20 минут, прежде чем получите секунды

Притормозите, чтобы избежать чрезмерного потребления пищи.

4) Используйте обеденную тарелку меньшего размера

Меньшая тарелка ограничит количество съеденных вами блюд. Проверьте эти другие уловки разума для здорового питания.

5) Используйте синюю тарелку

Исследования показывают, что этот цвет подавляет аппетит (в отличие от красных и желтых тарелок).

6) Заменитель обезжиренного греческого йогурта для майонеза и сметаны

Вы сэкономите 700 и 100 калорий на половине чашки соответственно. Посмотрите, какие другие продукты питания вы можете заменить, чтобы сократить 500 калорий в день.

7) Ешьте арахис из скорлупы

Вы съедите на 50% меньше орехов за один присест, просто пытаясь очистить их перед едой.

8) Жуйте мятную жевательную резинку без сахара после еды

Вкус мяты посылает в мозг сигналы о том, что пора перестать есть.

9) Закуска с фисташками

Орехи гораздо полезнее чипсов и кренделей.

10) Займитесь силовой йогой

Вы можете сжечь до 344 калорий за занятие.

11) Тренируйтесь натощак один раз в неделю

Тренировки натощак могут помочь поддерживать высокий уровень адреналина и низкий уровень сахара в крови.

12) Интервальные пробежки, чтобы сжечь жир

Превратите свое тело в печь для сжигания жира, чередуя спринты с пробежками. Вот 8 упражнений, которые вы можете выполнять на беговой дорожке.

13) Замените свой утренний рогалик

Замените хлеб на тарелку овсянки и белковые яйца.

14) Тренируйтесь вместе с партнером

Пары, которые тренируются вместе, на 34% чаще придерживаются своих тренировок.

15) Ешьте за кухонным столом

Не садитесь на диван во время еды.

16) Пейте больше воды

Обезвоживание может обмануть ваше тело и вызвать чувство голода.

17) Отварите (не жарьте) белок

Яйца, птица и рыба полезнее, если их приготовить таким образом.

18) Ходите в бассейн

Плавайте кругами или бегайте в воде, если можете безопасно коснуться дна.

19) Сделайте настоящее фото «до»

Вы будете более мотивированы, зная, как вы выглядите и куда хотите пойти.

20) Перейдите на обезжиренное молоко для кофе

Откажитесь от сливок и сахара и сэкономьте 105 калорий. Попробуйте и другие полезные надстройки.

21) На работу на велосипеде

Вращайте педали, чтобы сжигать 500 калорий в час.

22) Выбирайте эллиптические тренажеры с ручками

Вы задействуете мышцы рук и в целом сожжете больше калорий.

23) Загрузите отличное приложение

Добавьте счетчик калорий фаст-фуда или цифровой журнал тренировок на свой смартфон.

24) Белковая корочка с панировочными сухарями

Они прилипнут к свиным отбивным и куриным грудкам без кожи без необходимости в более калорийном хлебе из яиц и муки.

25) Ешьте больше авокадо

Они богаты полезными жирами, необходимыми для сжигания жира в организме.

Порция крахмала никогда не должна быть больше бейсбольного мяча.

27) Ищите эти ключевые слова в меню

Жареный, запеченный, тушеный, приготовленный на пару, жареный в духовке, жареный, маринара и примавера — все это хорошие варианты.

28) Пейте чай

Он насыщен жиросжигающими антиоксидантами.

29) Держите тело в напряжении

Меняйте старую программу на новую каждые четыре-шесть недель.

30) Измерьте свои белки

Порция от 3 до 5 унций должна быть размером со смартфон.

31) Накиньте полотенце на консоль дисплея беговой дорожки

Просто сконцентрируйся на том, чтобы работать сильнее.

32) Тяжелые приседания

Чем больше мышц вы сможете задействовать с правильной техникой, тем сильнее вы станете и тем больше жира сожжете.

33) Тяжело тренируйте пресс

Вместо обычных приседаний попробуйте сделать пару подходов с максимально тяжелыми весами, которые вы можете удержать.

34) Ешьте меньше сахара

Ограничьте себя до 72 граммов в день.

35) Перекусывайте с умом

Небольшой пакетик воздушно-воздушного попкорна вместо кукурузных чипсов сэкономит вам 60 калорий. Вот месячный запас здоровых низкокалорийных идей.

36) Займитесь скалолазанием

Даже если вы просто ударитесь о каменную стену в помещении, вы будете сжигать более 700 калорий в час.

37) Найди свой критический момент

Нарисуй с того момента в своей жизни, когда ты понял, что должен что-то изменить.

38) Заведите собаку

20-минутная прогулка с Фидо поможет вам сбросить 14 фунтов в год. Эти породы самые активные.

39) Ешьте бобы

Этот продукт с высоким содержанием клетчатки и белка поможет вашему телу сжигать жир. Пюрируйте их для рагу или смешайте с маслом и уксусом и подавайте в качестве гарнира.

40) Комбинируйте кардио и силовые тренировки

Попробуйте прыгать со скакалкой между подходами или объединить несколько упражнений в циклы.

41) Встаньте с дивана

Делайте быстрые подходы отжиманий, приседаний или прыжков во время рекламных пауз ваших любимых телешоу.

42) Наведите порядок на кухне

Избавьтесь от искушения дома, и вы с большей вероятностью будете придерживаться своего плана.

43) Планируйте читерские приемы пищи

Если вы всю неделю соблюдаете строгие диеты, одно переедание подготовит ваше тело к еще большей потере веса. Вот как это сделать.

44) Закажите куриные палочки

В них больше белка и значительно меньше жира, натрия и калорий, чем в крыльях.

45) Прыжки со скакалкой всего за 10 минут

Вы сожжете такое же количество калорий, как и при 15-минутной пробежке.

46) Не бросайте холодную индейку на любимую еду

Вы будете более склонны упасть с фургона.

47) Запишите краткосрочные цели на каталожных карточках

Как только они достигнуты, добавьте их в стопку. Наличие стопки достижений повысит вашу уверенность.

48) Используйте обратную сторону чайной ложки при дегустации

Каждый раз, когда вы что-то пробуете, вы съедаете гораздо меньше калорий.

Чечевица, фасоль, эдамаме и груши — отличные источники.

50) Выбирайте темный шоколад

Он содержит меньше сахара и больше антиоксидантов, повышающих энергию, чем молочный шоколад.

51) Не отменяйте тренировки

Кусочек цельнозернового хлеба с арахисовым маслом поможет вам не переутомляться после тяжелой тренировки.

52) Делайте берпи

Это сложное упражнение, которое задействует почти все мышцы вашего тела.

53) Пройдите медосмотр

Десятки наших «Историй успеха» узнали о плохом состоянии своего здоровья во время планового визита к врачу.

54) Пропустить лифт

Поднимитесь по лестнице и сожгите 100 калорий каждые 10 минут подъема.

55) Делайте отжимания каждое утро

Это оживит ваш день и даст дополнительную тренировку верхней части тела.

56) Не заливайте салат жиром

Бальзамический уксус сэкономит вам 300 калорий по сравнению с более сливочными заправками, такими как ранч.

57) Держи картошку фри

Передав картошку фри и сыр из своего бургера, вы сэкономите 300 калорий.

58) Записывайте все, что вы едите

Сократите потребление калорий на 250 в день, и вы сможете сбросить до двух фунтов в месяц.

59) Бег с отягощениями

Наденьте эластичную ленту для упражнений, чтобы усложнить спринт и сжечь больше жира.

60) Не пропускайте завтрак

Богатый питательными веществами завтрак дает вашему телу хороший старт для сжигания калорий. Стреляйте от 400 до 600 калорий в течение часа после пробуждения.

61) Ешьте с умом

Попросите официанта принести половину вашего блюда на стол, а вторую половину упакуйте.

62) Ходите на обед два раза в месяц

Вместо двух раз в неделю попробуйте этот двухмесячный план, чтобы лучше контролировать свое питание.

63) Спрячьте сладости в укромных местах

Положите их на высокие полки или глубоко в шкафы.

64) Устроить вечеринку

Принесите остатки еды в офис вместо того, чтобы лишние чипсы, печенье и пирожные накапливались у вас дома. Вместо этого пусть ваши коллеги прикончат их.

65) Уборка для вечеринки

Перекусите фруктами перед выходом, чтобы потом не перекусить чипсами.

66) Сыграйте с приятелем в игру с обручем

Вы сожжете более 500 калорий, даже не осознавая, насколько усердно играете.

67) Хочется чего-нибудь сладкого

Съешьте на десерт обезжиренную помадку вместо шоколадного мороженого и сэкономьте более 200 калорий.

68) Потеря меню еды на вынос

Готовьте себе еду, и вы всегда будете точно знать, что едите.

69) Приобретите новые кроссовки

Примерно через 500 миль пришло время для новой пары. Новая обувь означает больше мотивации.

70) Купите фитнес-трекер

Стремитесь проходить не менее 10 000 шагов в день.

71) Отдыхайте не менее семи часов

Лишение сна может нанести ущерб вашему метаболизму.

72) Сбрызните сковороду кулинарным спреем вместо масла

Второй спрей содержит всего 10 калорий и 1 грамм жира (по сравнению с 102 калориями и 12 г).

73) Делайте подтягивания

Они задействуют больше мышц, чем тяги широчайших.

74) Покупайте порции индивидуального размера

Попробуйте этот подход при выборе любимых закусок.

75) Разумно распоряжайся своим временем

Исследования показывают, что стресс провоцирует выработку гормона кортизола, повышающего аппетит

[СВЯЗАННЫЕ7]

76) Будьте нетрадиционными

Работа с необычным оборудованием, таким как SandBells и грузовые шины, помогает вашему телу набирать больше мышц.

77) Добавьте остроты вашему обеду

Острые специи (и острый перец) ускоряют обмен веществ и помогают есть медленнее. Вот 10 безумно горячих и полезных рецептов.

78) Тренируйтесь с напарником

Сильный напарник заставит вас работать усерднее.

79) Сделать арахисовое масло лучше

Одна столовая ложка PB содержит около 100 калорий. Сократите количество, смешав равные части ПБ с вареной морковью или сладким картофелем в кухонном комбайне до получения однородной массы. Охладите до необходимости.

80) Тренируйся как боец ​​

Тренировка смешанных боевых искусств не имеет себе равных. Добавьте плиометрику и составьте несколько суперсетов, снизив периоды отдыха до начала.

81) Избегайте обработанных пищевых продуктов

Эти продукты содержат трансжиры, искусственные жиры, которые организму трудно расщеплять.

82) Сократите количество калорий в макаронах с сыром на 200 калорий

Замените в своем рецепте полстакана протертой цветной капусты и мускатного ореха на полстакана тертого сыра чеддер.

83) Отведите детей в парк

Вы можете подтягиваться и тренировать пресс с помощью оборудования, которое вы найдете на игровой площадке.

84) Жуйте медленно

Серьезно. Исследования показывают, что это поможет вам есть намного меньше.

85) Знайте свои цифры

Контролируйте все, от калорий до веса и процентного содержания жира в организме.

86) Начни бежать

Звучит очевидно, но просто попробуй пробежать как можно дальше. На следующий день попробуй прогуляться еще на минуту. Через несколько недель вы заметите, насколько дальше вы можете продвинуться по сравнению с тем, когда только начинали.

87) Займитесь домашними делами

Сжигайте калории во время стрижки газона (346 калорий в час), сгребания листьев (230) или мытья машины (269).

88) Не стой в очереди на беговую дорожку

Сделайте несколько сетов прыжков на ящик или альпинизма, чтобы разогреться.

89) Попробуйте страусиный

Он нежирнее большинства видов говяжьего фарша, которые вы можете найти в бакалейной лавке.

90) Поменяйте сторону риса

Попробуйте низкокалорийные овощи, такие как брокколи. Вы сэкономите 250 калорий на порцию.

91) Сократите периоды отдыха вдвое при подъеме тяжестей

Ваши мышцы и сердечно-сосудистая система будут работать больше, сжигая больше жира.

92) Когда едите куда-нибудь, попросите соусы на столе

Вы съедите меньше и сэкономите массу калорий.

93) Остерегайтесь продуктов с нулевой калорийностью

Если продукт содержит менее пяти калорий на порцию, его можно пометить как нулевой калории.

94) Чистить зубы перед сном — без рубашки

Вы увидите свой прогресс в зеркале и воодушевитесь на тренировку на следующее утро.

[СВЯЗАННЫЕ8]

95) Каждое утро ставить несколько простых целей

Пройти 30-минутную тренировку; пропустить свой послеобеденный перекус нездоровой пищей. Познакомьтесь с ними и используйте их для еще больших достижений завтра.

96) Налегайте на нежирный творог

Это отличный источник кальция, в одной чашке которого содержится всего 163 калории.

97) Решите кроссворд во время просмотра телевизора

Вы будете меньше есть, если ваши пальцы будут заняты.

98) Не держись

Парни на кардиотренажерах, которые держатся за раму, обычно не в форме. Это не случайность.

99) Тренировка с эластичными лентами

Отлично подходят для тренировок в те дни, когда вы не можете прийти в спортзал.

100) Пейте ответственно

Держитесь подальше от коктейлей. Придерживайтесь легкого пива или бокала вина. Или, по крайней мере, что-нибудь, приготовленное с помощью низкокалорийного миксера, например, диетическую газировку или тоник. Это самые полезные напитки, которые вы можете заказать в баре.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как мужчины теряют жировые отложения

Нарастить мышечную массу, чтобы компенсировать потерю мышечной массы.

Изображение предоставлено: OJO_Images/Изображения OJO/Getty Images

Чтобы получить завидное телосложение, мужчина должен избавиться от жира, а не только от общего веса. Избыток жира в организме повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, а избавление от жира может помочь вам чувствовать себя здоровее, стройнее и энергичнее. Вы можете сбросить жир, уменьшив количество калорий, изменив типы продуктов, которые вы едите, и проводя больше времени в тренажерном зале, особенно на полу тренажерного зала.

Дефицит калорий для потери жира

Безопасная и устойчивая скорость потери составляет от 1/2 до 2 фунтов в неделю. Если вы близки к своему целевому весу, но хотите изменить композицию своего тела, чтобы стать стройнее и иметь меньше жира и больше мышц, стремитесь к нижней границе диапазона. Вы можете рассчитывать на потерю около 1 процента жира в месяц.

Видео дня

Фунт жира равен 3500 калориям, поэтому, если вы создаете дефицит от 250 до 1000 калорий в день, вы будете терять от 1/2 до 2 фунтов в неделю. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором или проконсультируйтесь с диетологом, чтобы рассчитать количество калорий, необходимое для поддержания веса. затем вычтите калории для похудения. Учитывайте свой возраст, размер и уровень активности.

Как только вы узнаете свою суточную потребность в калориях, постарайтесь ежедневно сжигать от 125 до 500 калорий за счет физических упражнений и одновременно потреблять на 125–500 калорий меньше каждый день, чтобы создать дефицит. Однако не опускайтесь ниже 1600 калорий в день, так как большинству мужчин требуется это минимальное количество для обеспечения адекватного питания.

Планирование питания для мужчин

Диета из цельных продуктов, в которой особое внимание уделяется качественному белку, может помочь вам сбросить жир. Белок помогает предотвратить потерю мышечной массы, так как вы создаете дефицит калорий, и он поддерживает работу в тренажерном зале для наращивания мышечной массы. Белок также может заставить вас чувствовать себя более сытым во время еды, поэтому вы склонны есть меньше. Старайтесь потреблять от 20 до 30 граммов белка во время еды и меньшую порцию во время перекусов между приемами пищи. Выбирайте яйца, нежирный греческий йогурт, куриную грудку или грудку индейки, лосось, нежирную говядину и свинину или тофу в качестве высококачественных источников белка.

Цельнозерновые продукты, свежие овощи и свежие фрукты содержат клетчатку, которая замедляет пищеварение и помогает чувствовать себя сытым. Наслаждайтесь от 1/2 до 1 чашки цельнозерновых продуктов во время большинства приемов пищи и щедрой горстью или двумя волокнистыми овощами. Включите полезные жиры для усвоения витаминов и здоровья мозга; давайте ложку ненасыщенных жиров размером с большой палец во время двух или трех приемов пищи. Отдавайте предпочтение орехам, авокадо, семечкам или оливковому маслу вместо жирных кусков мяса, жирных молочных продуктов и жареной пищи.

Блюда для похудения включают сваренные вкрутую яйца с цельнозерновой английской булочкой и апельсином; овощи, обжаренные с куриной грудкой, подаются с рисом; постный стейк из пашины, обжаренный вместе со бататом среднего размера и большим зеленым салатом, заправленным оливковым маслом и лимонным соком. Перекусывайте фруктами в сочетании с источником белка, например нежирным сыром, сывороточным протеином или обезжиренным творогом.

Больше двигайтесь, чтобы избавиться от жира

Сделайте тренировки приоритетом. Когда вы сокращаете калории и не тренируетесь, вы теряете как минимум 1/4 фунта мышечной массы на каждый фунт, который вы теряете в целом. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба или бег трусцой, помогают сжигать калории, улучшают здоровье сердца и дыхательных путей и повышают выносливость. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вам нужно будет уделять серьезное время в тренажерном зале — не менее 250 минут в неделю на кардио умеренной интенсивности в неделю.

Сделайте хотя бы некоторые из этих тренировок высокоинтенсивными интервальными тренировками или HIIT. ВИИТ-тренировка включает в себя чередование коротких подходов очень интенсивного кардио с равными или немного более длительными периодами легкой работы. Например, катайтесь на велосипеде в максимальном темпе в течение четырех минут и легко крутите педали в течение двух минут, чередуя эти две в течение 45-минутного сеанса. Статья, опубликованная в Journal of Obesity в 2011 году, показала, что такой подход к тренировкам более эффективен для сжигания жира по сравнению с постоянной работой сердечно-сосудистой системы.

Тренировки с отягощениями для похудения

Сердечно-сосудистые упражнения не особенно помогают поддерживать и наращивать мышечную массу. Исследование, опубликованное учеными из Гарвардского университета Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана в 2014 году показала, что здоровые мужчины, которые ежедневно занимались силовыми тренировками по 20 минут, накапливали меньше жира по мере взросления, чем мужчины, которые ежедневно занимались кардиотренировками по 20 минут. Увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий в течение всего дня, потому что мышцы метаболически более активны, чем жировая ткань. Это ускоряет метаболизм, поэтому легче создать дефицит калорий и избавиться от жира.

Чтобы добиться результатов, не обязательно делать это ежедневной привычкой. Посещайте тренажерный зал не менее двух раз в неделю, чтобы нарастить мышечную массу и избавиться от жира. На каждой из этих тренировок проработайте все основные мышцы комплексным планом, включающим базовые или многосуставные упражнения, такие как приседания, тяги, становая тяга, жим от груди и разгибания. Вы активируете несколько мышц с каждым движением и работаете с телом таким образом, чтобы наращивать функциональную силу.

Когда вы только начинаете, достаточно одного подхода из восьми-двенадцати повторений каждого движения. Используйте вес, который кажется очень сложным для последних двух или трех повторений. Через несколько недель, когда вы почувствуете себя сильнее, увеличьте вес и количество подходов, чтобы добиться большего результата. Вы также можете добавить еще один или два дня силовых тренировок, но подождите не менее 48 часов, прежде чем снова работать с теми же мышцами, чтобы у вас было достаточно времени для восстановления.

Терпение с потерей веса

Хотя вы, скорее всего, заметите прирост силы и физической формы уже через несколько недель, сжигание жира требует времени.

Как удалить запах чеснока изо рта / И несколько способов предотвратить его появление – статья из рубрики «Здоровая еда» на Food.ru

Коварный аллицин

В чесноке содержится вещество аллицин. Благодаря ему чеснок получил славу отличного народного средства при самых разных недомоганиях, в частности, простудах и воспалениях верхних дыхательных путей. Именно аллицин «виноват» в чесночном запахе.

Кстати, если проглотить зубчик чеснока целиком, не разжевывая, запаха изо рта не будет. Дело в том, что аллицин не появляется до тех пор, пока целостность зубчика не нарушена.

Запах чеснока может держаться до 3 дней.

Как предотвратить сильный запах, не отказываясь от чеснока

Начинать избавляться от чесночного запаха нужно заранее, прямо во время еды. Попробуйте следующие способы:

• Если это возможно, уменьшите количество чеснока. Запах все равно будет, но не такой сильный. Это единственный способ, если перебивать запах чеснока нечем.

• Пейте много жидкости. Это эффективный способ удаления чесночного запаха. И не просто пейте, а слегка полощите рот перед глотанием. Таким образом микрочастицы чеснока не будут задерживаться во рту. Подойдет любой напиток от сока до молока. Кстати, молоко лучше выпить за полчаса до еды, иначе после оно уже не сработает.

• Во время приема пищи обязательно съешьте сочный овощ или фрукт. Яблоко, стебель сельдерея, грушу, свежий огурец — что угодно, подойдет веточка петрушки или стебель укропа. Под их натиском чеснок не устоит.

• Цитрусовые отлично помогают избавляться от чесночного запаха изо рта. Достаточно съесть пару долек апельсина или мандарина вместе с чесночным блюдом, как проблема будет решена. Лимон работает еще лучше: если съесть его вместе с чесноком, а после пожевать еще и корочку, от чесночного запаха и следа не останется.

• Хорошо перебивают чесночный запах любые орехи, съеденные вместе с чесноком.

Как убрать запах чеснока изо рта: 5 способов

1. Почистить зубы

Это самый очевидный способ убрать запах: щетка удалит мельчайшие частицы продукта, оставшиеся между зубами и в полости рта, а зубная паста освежит дыхание. Еще надежнее прополоскать после этого рот специальным средством, тогда запах исчезнет полностью.

2. Очистить язык

Многие забывают, что поверхность языка шероховатая и на ней остается налет. Чистить можно специальным скребком, обратной стороной зубной щетки, да чем угодно, напоминающим скребок, хоть черенком чайной ложки. Лучше чистку языка совмещать с чисткой зубов или хотя бы полосканием рта водой — это поможет эффективнее удалить запах чеснока.

3. Погрызть кофейные зерна

Они способны убрать даже запах перегара, не то что чеснока. Способ, проверенный десятилетиями и неоднократно описанный в мировой литературе. Возьмите обычное обжаренное кофейное зернышко, разгрызите его и жуйте. Это великолепно освежит дыхание и уберет запах изо рта.

4. Пожевать мятную жевательную резинку

Если просто жевать резинку после еды, эффекта не будет, вернее, рот будет источать смесь запаха мяты и чеснока. А вот чтобы устранить чесночный запах, потребуются три жвачки подряд:

• активно жуйте первую из них в течение трех-пяти минут, она соберет из полости рта основные остатки чесночных микрочастиц, после этого ее следует выбросить;

• вторая жвачка за две-три минуты жевания соберет то, что не прилипло к первой;

• третью жуйте сколько угодно в обычном режиме.

5. Съесть листья мяты

Оптимально, если это будет мелисса или мята перечная — у них стойкий аромат. Разжуйте листочек, эфирные масла прекрасно работают именно в случае с чесноком, рот будет благоухать довольно долго.

Чеснок не ели, а запах есть

Такое тоже случается. К сожалению, это тревожный признак. Запах, сильно похожий на чесночный, появляется в случае ряда заболеваний. В первую очередь, это панкреатит и гастрит, но может быть и что-то, связанное с нижними дыхательными путями.

Не тяните, как можно скорее обратитесь к врачу.

Что можно сделать?

Купить складную зубную щетку, пасту дорожного формата и носить с собой. Тогда вы сможете почистить зубы и освежить дыхание в любой момент. К этому набору можно добавить освежающий спрей для полости рта. Только удостоверьтесь, что в аннотации упомянут чеснок — разные спреи борются с разными запахами.

Узнайте, как избавляться от других неприятностей с продуктами и на кухне:

• Как избавиться от запаха сырой, жареной и запеченной рыбы. Простые советы до и после готовки

• 9 способов удалить из лука горечь. И сохранить аромат

• Чем мыть кухню и холодильник, если хочется быть в тренде экологии

Как избавиться от перегара — Fil

Многие люди после веселых посиделок с друзьями задаются вопросом: как избавиться от перегара, чтобы окружающие не заметили, что я пил. Ответ на этот вопрос нашла команда Bizmedia.kz — новости бизнеса..

Наверное, каждый человек, сталкивался с перегаром после хорошего застолья с друзьями или близкими. Причем даже необязательно, когда этот человек пил сам. Иногда, с перегаром сталкиваются даже непьющие люди, которые просто едут в автобусе или пришли на работу. Они испытывают сильный дискомфорт, так как находятся рядом с человеком, который хорошо повеселился, но теперь неприятно пахнет. Причем этот неприятный запах может возникнуть, даже если ты выпил пару бутылочек пива.

• Запах перегара появляется уже через час-полтора после приема первого бокала спиртного, так как печень уже начинает расщеплять алкоголь. Перед тем, как пользоваться способами от избавления перегара, хотим напомнить, что никакое средство не дает 100% гарантий сделать это быстро и полностью. Однако, если вы пили слабые спиртные напитки, такие как пиво, вино и коктейли, перегар будет держаться меньше времени.

Важно: нельзя садиться за руль пьяным. Нельзя подвергать опасности себя и других.

Интервью с наркологом

Корреспондент Bizmedia.kz связался с наркологом, который ведет свой анонимный блог в Инстаграме и задал ему несколько вопросов.  

‒ Перегар возникает из-за распада этилового спирта в печени, путем ферментов. Полученный уксусный альдегид - очень токсичное и дурно пахнущее вещество. Организму важно, как можно скорее вывести его, для этого задействуется кишечник, мочевой пузырь, легкие и потовые железы. Путь выведения через кишечник и легкие и дает характерный запах. Чем больше в организм попадает спирта, тем сильнее и дольше будет сохраняться амбре изо рта.

‒ Сам по себе перегар не несет опасности организму. Это как бы сигнал, который говорит, что печень начала активно бороться с алкоголем. А вот сам спирт наносит очень серьезный вред здоровью.

‒ Это может быть связано с большой активностью ферментов.  Также, потому что человек выпил небольшое количество алкоголя, и конечные продукты распада спирта быстро вывелись организмом, не затронув резервный путь через легкие.

‒ И да, и нет. Все зависит от выпитого количества алкоголя. В среднем амбре изо рта может держаться от 5 часов до 2 суток. Если перегар остается после этого срока или после малого количества выпитого - появляется очень сильный запах изо рта, то это звоночек, что в организме могут быть проблемы с ЖКТ, заболевания нервной системы, гормональные нарушения, заболевания полости рта.

‒ Тут нужно понять, что алкогольный запах не исчезнет, пока организм не выведет весь альдегид. Но мы можем помочь различными средствами. Например, использовать сорбенты. Также можно применять диуретики (не рекомендуется назначать самому). 

Из немедикаментозного можно предложить обязательный прием пищи как во время распития алкоголя, так и после. Также помогут различные виды напитков (обильное питье): минералка, апельсиновый сок, лимонная вода, рассол, чай, кофе.

РОССИЙСКОЕ ОБЩЕСТВО АНГИОЛОГОВ И СОСУДИСТЫХ ХИРУРГОВ

• Сосудистые центры
• Сосудистые центры
  России и стран СНГ
• Международные сосудистые центры
• Сайты для специалистов
• Европейское общество сосудистых хирургов (ESVS)
• Условия вступления в ESVS
• Взаимодействие с ESVS
• Рекомендации ESVS
• Мероприятия ESVS
• Гранты ESVS
• Новости ESVS
• Отчеты о состоянии сосудистой хирургии в России
• Образовательные баллы РОХ

Объявление

Глубокоуважаемые коллеги! В соответствии с решением Президиума Российского общества ангиологов и сосудистых хирургов от 18.12.2021 года научные статьи, посвящённые хирургии клапанов сердца, в журнале «Ангиология и сосудистая хирургия» с 2022 года публиковаться не будут.

Объявление

Уважаемые коллеги!

Информируем вас о запуске официального канала Российского Общества ангиологов и сосудистых хирургов в мессенджере Telegram.

Ждём вас на нашей новой информационной площадке!

ORCID объявление

Уважаемые авторы научно-практического издания «Ангиология и сосудистая хирургия. Журнал имени академика А.В. Покровского»!

Напоминаем о необходимости регистрации на сайте ORCID. Это позволяет автоматически подгружать статьи к вашему авторскому профилю в Scopus за счёт чего повышается цитируемость публикации и индекс Хирша.

Бесплатная регистрация по ссылке: https://orcid.org/.

Объявление

Уважаемые коллеги!

«После долгих раздумий и с тяжелым сердцем Европейское общество сосудистой хирургии (ESVS) приняло решение временно отстранить российских и белорусских членов ESVS от активного участия в работе общества»

Проф. Маарит Венермо Генеральный секретарь ESVS
Проф. Мауро Гарджуло Президент ESVS

Объявление

Глубокоуважаемые авторы
научных работ!

В мае 2022 г. в Кисловодске состоялось заседание редакционного совета журнала «Ангиология и сосудистая хирургия». Участились ситуации, когда ОДНА И ТА ЖЕ статья одномоментно направляется в несколько научных изданий. В связи с этим вынесено решение об отклонении подобных материалов без рецензирования.

Редакционный совет оставляет за собой право прекратить сотрудничество с авторами этих работ.

Редакционный совет журнала
«Ангиология и сосудистая хирургия»

Объявление

Уважаемые коллеги! Вышла книга «Хирургия почечных артерий» под редакцией академика РАН А.Ш. Ревишвили, академика РАН А.В. Покровского, члена-корреспондента РАН А.Е. Зотикова.

Желающие могут приобрести книгу по адресу:
Фонд «Русские Витязи»
125009, Москва, Нижний Кисловский переулок, д.6, стр.1
Тел.: +7(495) 690-32-81, 690-27-98
E-mail:
Сайт: русские-витязи.рф, aerospaceproject.ru

Объявление

Уважаемые коллеги!

Выложены материалы XXXVII Международной конференции

Объявление

Уважаемые коллеги! Информируем вас, что приказом Минобрнауки России утвержден усовершенствованный список основных журналов по медицине и здравоохранению.

Объявление

Уважаемые коллеги, кафедра ангиологии, сердечно-сосудистой, эндоваскулярной хирургии и аритмологии РМАНПО МЗ РФ приглашает принять участие в циклах повышения квалификации по специальностям сердечно-сосудистая хирургия, рентгенэндоваскулярные диагностика и лечение, кардиология.

Подробности на сайте: rmapo.ru.

симптомы и лечение, таблетки, препараты, лекарства, упражнения и народные средства от вестибулопатии

При остеохондрозе шейного отдела головокружения занимают одно из первых мест по частоте возникновения среди других симптомов. Это напрямую связано с особенностями патологии, поэтому терапия требует комплексного подхода. Чтобы избавиться от симптома, нужно улучшить состояние сосудов, позвонков и мягких тканей.

Содержание

1. Механизм образования головокружений
2. Особенности симптомов при заболевании
3. Отличия головокружений при ШОХ от других патологий
4. Опасность головокружений
5. Способы диагностики
6. Тактика лечения головокружений при ШОХ
7. Медикаменты при головокружениях
8. Особенности питания
9. ЛФК и гимнастика при головокружениях
10. Физиотерапевтические процедуры
11. Способы народного лечения
12. Профилактика головокружений при остеохондрозе

Механизм образования головокружений

Для успешного лечения вестибулопатии на фоне шейного остеохондроза важно разобраться, почему она возникает. В ее основе заложен целый комплекс сосудисто-мышечных факторов, а также болезненные ощущения. Вместе они приводят к головокружениям и симптоматической тошноте.

Вызывают синдромы двигательные дисфункции шейных суставов, возникающие на фоне нервных импульсов. Они проходят к мозжечку мозга, который напрямую связан с вестибулярным аппаратом. Подкрепленные недостатком кислорода и кровообращения, вестибулярные расстройства развиваются быстрее и выражены сильнее.

На фоне длительного недостатка питания и медленного движения кровотока из-за сдавленных сосудов и нервных окончаний, шейный остеохондроз (ШОХ) существенно влияет на состояние вестибулярного аппарата.

Особенности симптомов при заболевании

При остеохондрозе головокружения возникают из-за некоторых синдромов. Самые распространенные:

• Кохлеарно-стволовой. Акустический (кохлеарный) нерв, отвечающий за передачу звуковых сигналов в головной мозг, напрямую связан с внутренним ухом. При остеохондрозе ущемление корешков и замедление кровотока ведет к шумам в ушах, заложенности, звону и ухудшению слуха.
• Вестибулярно-стволовой. Синдром проявляется на фоне недостатка кислорода и витаминов. Связан с ухудшением работы мозжечка. Сопровождается нервным тиком, сильной тошнотой и внезапной рвотой.

Возникать головокружения у пациентов могут по-разному. Они никак не связаны со стадией болезни или особенностями ее течения. Но у людей, ведущих неправильный образ жизни и пораженных другими хроническими патологиями, симптом проявляется чаще и сильнее.

У некоторых головокружения длятся часами и даже неделями, беспокоя почти каждый день. Появляются они внезапно, без видимых причин. Однако в подавляющем большинстве случаев провоцируют их быстрые движения, повороты головой или резкие наклоны.

Отличия головокружений при ШОХ от других патологий

Головокружение на фоне остеохондроза можно определить по следующим симптомам:

• после пробуждения появляется головная боль и кружится голова;
• развивается сильная тошнота и даже рвота;
• из-за недостатка кислородного питания болезненность ощущается в передней части лица;
• при 3-4 стадии болезни снижается подвижность, теряется устойчивость;
• в ушах ощущение звона и свиста;
• лицо бледнеет или краснеет, появляются проблемы с потоотделением;
• понижается зрение, возникают белые пятна или вспышки перед глазами;
• при длительном течении болезни формируются сердечные патологии, проявляющиеся аритмией, болями в груди и онемением рук.

Можно выполнить тест, чтобы отличить головокружение при ШОХ от нарушений вестибулярного аппарата. Если резко вскинуть или повернуть голову, при хондрозе боль существенно усилится.

Опасность головокружений

На первой стадии симптом может не причинять существенного дискомфорта, возникая лишь время от времени. Но постоянные головокружения при шейном остеохондрозе, которые не устраняются лекарственными препаратами и комплексной терапией, могут привести к травмам. Симптом вызывает дезориентацию и обмороки, в которых человек может удариться головой, сломать руку или другую часть тела. Но больше всего риску подвергается позвоночник, пораженный ШОХ. Даже малейший удар способен вызвать компрессионный перелом или дестабилизацию положения кости.

Способы диагностики

Отличить остеохондроз от других нарушений помогут инструментальные методы обследования. С их помощью можно узнать стадию, особенности болезни. Без аппаратного исследования нельзя назначить адекватное лечение головокружения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

• МРТ для определения степени поражения дисков.
• УЗИ и допплерография для изучения сосудов.
• Рентген, целью которого считается выявление патологических зон позвонков.

Врач может рекомендовать другие методы диагностики, например, миографию. Для исключения воспалительных процессов и вирусов используют анализы крови, мочи.

Даже если у пациента ранее диагностировали остеохондроз, он не должен пренебрегать дополнительными методами обследования. Это важно для точного определения проблемы, иначе терапия окажется неэффективной.

Тактика лечения головокружений при ШОХ