Рубрика: Похудения

Продукты питания для похудения: Список продуктов для похудения

Самые эффективные продукты для сжигания жира

Лучший способ похудеть – правильное питание. Для того, чтобы вы смогли составить правильный рацион, предлагаем список наиболее полезных продуктов, сжигающих жир. Размер порций и частота приема пищи влияет на формирование веса, поэтому все эти вопросы рассмотрим в статье.

Люди с избыточным весом используют различные методы для похудения, а иногда ставят под угрозу собственное здоровье. Небезопасные препараты: чаи, капсулы или таблетки, которые особенно активно предлагают купить в интернет-магазинах, могут навредить организму. Поэтому врачи-гастроэнтерологи и диетологи запрещают их принимать. Специалисты призывают людей, страдающих лишним весом, не верить обещаниям следующего характера: «Всего за одну неделю вы сможете навсегда избавиться от 10-15 кг». Без вреда для организма сделать это невозможно.

Такого же мнения придерживается диетолог Лидия Ионова: в свое меню для похудения она обязательно включает такие группы продуктов, как полезные белки и жиры, фрукты и овощи, крупы.

Единственный правильный и здоровый метод похудения – это сбалансированное и правильное питание. Только безопасная жиросжигательная диета без приема медикаментов станет эффективным способом борьбы с лишними килограммами, и это – не миф.

Рассмотрим перечень обязательных продуктов для похудения.

Гречка

Гречневая каша является одной из самых полезных. Крупяная культура нормализует пищеварительную систему, а также способствует очищению кишечника. Продукт подходит для диетического питания, так как он содержит растительный белок (метионин, аминокислоты лизин), медленные углеводы, витамины (В и Е), множество других полезных минералов. Кроме того, употребление блюд из гречки поможет оздоровить организм, укрепить иммунитет.

Рыба

Добавьте в свой рацион различную рыбу: лосось, скумбрию, сельдь, форель, тунца, палтус, треску. Такое решение позволит вам «сжигать» в месяц до 2-3 кг. Отдавайте преимущество этим продуктам, исключив из собственного меню мясо (особенно свинину).

Оливковое масло

Приготовленный салат нельзя заправлять обычным растительным маслом или майонезом. Используйте для этого только оливковое масло. Обратите внимание, что употреблять жареную пищу во время диеты не рекомендуется. Если вам нужно что-либо запечь, используйте небольшое количество оливкового масла.

Ламинария

Ламинария – еще один диетический продукт, который известен как «морская капуста». Она содержит большое количество йода. Недостаток этого элемента в организме может повлечь за собой нарушение функционирования щитовидной железы, в результате чего может появиться ожирение. Поэтому в диетический рацион следует обязательно добавить полезную морскую капусту.

Овощи

Свежие салаты из смеси овощей – идеальные продукты для сжигания жира и настоящий подарок худеющему организму. Обратите внимание на следующие продукты:

  • морковь;
  • сельдерей;
  • огурец;
  • помидор;
  • капуста;
  • свекла;
  • редис;
  • репа.

Из этого списка продуктов-жиросжигателей можно готовить различные варианты салатов, при этом меню при похудении не будет однообразным и «скучным», а, наоборот, весьма привлекательным и аппетитным. Также важно использовать в рационе не тепличные овощи, а продукты естественного созревания. Поэтому в «овощной» сезон (летом, осенью) употребляйте максимальное количество овощей.

Зелень

Сегодня на любом рынке или в супермаркете можно найти самые разнообразные «витаминные» букеты из зелени. Укроп и петрушка считаются классической зеленью, но в период похудения диетологи рекомендуют значительно расширить этот список. Используйте в блюдах шпинат, щавель, базилик, фенхель, розмарин и др.

Добавляйте много зелени в овощные фреши, салаты и другие блюда. Правда, важно употреблять ее свежей (термически необработанной), так как именно в этом виде в ней содержится множество витаминов. Можно также добавить зелень в блюдо по окончанию его приготовления: посыпать готовый суп или тушеные овощи сверху укропом (или другой зеленью).

Фрукты и ягоды

В списке наиболее полезных фруктов и ягод, которые обладают эффектом расщепления жира, следующие:

  • Ананас: продукт с низкой калорийностью, стимулирует пищеварение за счет своего уникального состава — пищевые волокна, органические кислоты, витамины А и В, калий, кальций, йод, железо, фосфор и др. Его нужно употреблять сразу после еды.
  • Грейпфрут: натуральное жиросжигающее средство, понижает уровень глюкозы в крови, укрепляет иммунитет, выводит токсины из организма, а также ускоряет процесс метаболизма, эффективно сжигает жиры.
  • Апельсин: фрукт, обеспечивающий минимум килокалорий и максимум сытости. Так, съев всего 1 апельсин, можно утолить голод на 3 часа.
  • Полезными ягодами считаются клубника, малина, смородина, черника, клюква.

Кисломолочные продукты

К данной группе продуктов относятся нежирные творог, йогурт, простокваша и кефир. В них содержится большое количество кальция, который способствует быстрому расходованию жировой прослойки.

Если же вам интересны более полные списки продуктов для похудения, их приводит нейробиолог Дэниэль Амен – там вы найдете нежирные белки, сложные углеводы, полезные жиры и антиоксиданты.

Все эти продукты должны стать основой для организации питания человека, который стремится похудеть. Для разработки собственного меню и подсчета объема порций все же следует обратиться к диетологу. Если такой возможности нет, тогда используйте золотое правило похудения: употребляйте еду небольшими порциями не менее 5 раз в день.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

21.05.2017

Обновлено 31.03.2021

Продукты для похудения: 25 продуктов, способствующие похудению

Если при виде сельдерея у вас начинается приступ тошноты, а от запаха гречки на глазах начинают появляться слезы, значит, вы стали жертвой строгих диет. В погоне за идеальным телом многие ошибочно полагают, что нужно отказаться от любимых продуктов и перейти на здоровое, но при этом такое невкусное питание. На самом деле, это миф!

Диетологи всего мира уже давно доказали, что голодовка и строгие диеты только ухудшают состояние организма и даже могут привести к серьезным заболеваниям ЖКТ. Сегодня тренд на правильное и при этом вкусное и насыщенное питание. Мы специально подготовили для вас ТОП-25 продуктов, чтобы доказать, что питаться со вкусом и при этом не набирать лишние килограммы возможно.

Из этой статьи вы также узнаете о том, какие пищевые привычки помогут вам всегда выглядеть безупречно, даже без занятий в спортзале. Что можно кушать, чтобы похудеть? А от каких продуктов нужно отказаться навсегда.

Подписывайтесь на наш Telegram — канал

Содержание:
  1. Принципы питания для похудения
  2. ТОП-25 продуктов для похудения
  3. Что можно есть на ночь и худеть
  4. Забудьте об этих продуктах
  5. Как худеть без проблем

Принципы питания для похудения

Перед тем, как приступить к составлению меню, давайте разберемся, какие принципы правильного питания существуют, а точнее, как есть и при этом худеть.

  1. Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями. В вопросах питания важна регулярность и режим. Ваш организм всегда заботится о том, чтобы у вас был запас калорий «на черный день». Поэтому, когда вы начинаете питаться регулярно, организм привыкает и начинает работать на сжигание калорий, а не на откладывание запасов в виде лишних килограммов. Для этого питайтесь небольшими порциями по 100-200 грамм в определенное время. У вас должен быть завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
  2. Откажитесь от фастфуда. Говоря о быстром питании, первое, что приходит на ум – это гамбургеры или хот-доги. Хотя к фастфуду также относятся колбасы, полуфабрикаты, картошка-фри, шаурма, консервы и многое другое. В состав этих продуктов входят консерванты, красители, ароматизаторы, которые никакой пользы вашему организму не принесут. Например, в одном сете из гамбургера, картошки-фри и стакана кока-колы около 1200 ккал – это, практически, дневная норма взрослого человека.
  3. Не спешите во время еды и тщательно пережевывайте пищу. Научно доказано, что если тщательно пережевывать пищу, то можно похудеть, даже не меняя вкусовых привычек. Очень часто, когда человек голоден, он буквально проглатывает еду, не успев хорошо ее прожевать. В результате, организм не может ее полностью переработать и дает сигнал мозгу о чувстве голода. Получается замкнутый круг: чем быстрее едим, тем быстрее нам снова хочется есть.
  4. Пейте воду. В последнее время вопросам количества выпитой воды в день уделяют огромное внимание. Существует множество формул, помогающих рассчитать объем потребляемой воды на кг веса. Средним показателем считается 2 л/ день. Но, здесь стоит сделать поправку, если вы чувствуете, что физически больше не можете пить воду, не нужно себя мучать. Определить это легко, если в перерывах между приемами пищи вам хочется есть – пейте. Если пару глотков воды убрали чувство голода, значит, все в порядке, если вы по-прежнему хотите есть – сделайте небольшой перекус в виде яблока или пары орешков.

ТОП-25 продуктов для похудения

Представляем вам список продуктов, которые помогают похудеть. Комбинируйте их или употребляйте отдельно – все зависит от ваших вкусовых предпочтений и кулинарных способностей.

  1. Грейпфрут. Содержит витамины группы В и С, богат волокнами пектина.
  2. Ананас (свежий). Содержит витамины С, кальций, калий и соли железа. Отлично помогает при профилактике атеросклероза.
  3. Лимон. Способен стимулировать белковый обмен.
  4. Апельсин. Обилие витамина С и калия помогает в борьбе с лишним весом.
  5. Вишня. Выводит токсины из организма.
  6. Яблоки и груши. Несмотря на высокое содержание сахара в этих фруктах, включать их в рацион стоит обязательно. При этом употреблять вместе со шкуркой, в которой содержится большое количество клетчатки.
  7. Картофель (вареный, печеный). Стимулирует распад жиров в организме.
  8. Капуста. Помогает бороться с лишними жирами в организме. Полезна не только в свежем, но и квашенном виде.
  9. Морковь. Содержит селен и бета-каротин.
  10. Тыква. Помогает вывести из организма токсины и шлаки.
  11. Лук (зеленый и репчатый). Насыщает кровь кислородом, усиливает кровообращение, повышает интенсивность обмена веществ.
  12. Морская рыба. Способствует распаду жиров и богата йодом.
  13. Редис. Имеет низкую калорийность, помимо избавления от лишних кг предотвращает появление морщин и выпадение волос.
  14. Чеснок. Запускает обмен веществ, является источником бета-каротина и массы микроэлементов.
  15. Зеленый салат. Содержит грубые волокна, которые помогают при похудении. Подходит людям, страдающим сахарным диабетом, язвами и гастритом.
  16. Огурец. На 95% огурец состоит из воды, что делает его одним из самых низкокалорийных продуктов.
  17. Петрушка. Богата на фолиевую кислоту, витамин С и минералы. Помимо борьбы с лишним весом помогает устранить неприятный запах изо рта.
  18. Бобовые и фасоль. Незаменимый источник белка для всех, кто желает похудеть. В бобах низкое содержание жира, мало калорий, но при этом много клетчатки. Именно фасоль дарит ощущение сытости, практически, на весь день.
  19. Брокколи. Ценный источник клетчатки, минералов и витаминов. Это продукт №1 в списке противораковых диет. Брокколи – отличный антиоксидант. Если вы не поклонник вкуса этого овоща, его можно замаскировать при помощи соусов или специй.
  20. Миндаль. Его еще называют «женский орех», т.к. то количество полезных витаминов и минералов, которое содержится в миндале, сложно встретить в другом продукте. В горсти миндаля содержится 20% суточной нормы калия, но самое главное, что орех надолго дарит ощущение сытости. Единственное предупреждение – не употреблять более 1 горсти в день.
  21. Отварная птица и рыба. Именно отварное или запеченное в духовке мясо индейки или утки будет полезно вашему организму. Также можно запечь рыбу.
  22. Овсянка. Значительно улучшает работу органов пищеварения, поэтому идеально подойдет всем, кто желает похудеть.
  23. Натуральный кофе и зеленый чай. Большое содержание антиоксидантов не только прекрасно бодрит, но и помогает запустить обмен веществ в организме.
  24. Корица и другие специи. Яркий вкус корицы поможет заменить сахар в кофе и даже десерте. Также при похудении полезны такие специи, как имбирь, куркума, карри, перец чили и другие ароматные и острые приправы.
  25. Кисломолочные продукты (йогурт, творог, простокваша, кефир). Благодаря протеину, который входит в состав молочной сыворотки, расщепляется подкожный жир. Выбирайте низкокалорийные, свежие продукты без добавок.

Что можно есть на ночь и худеть

Если вы относитесь к тому типу людей, которым нужно поесть перед сном, тогда этот список продуктов вам точно поможет и удовлетворить потребности организма, и не поправиться.

  1. Кисломолочные продукты. Не более 200 грамм. Самое главное, чтобы эти продукты были несладкими! Стакан кефира или простокваши хорошо усвоится организмом и не вызовет ощущение тяжести и дискомфорта утром.
  2. Яйца. Омлет из 1-2 яиц или сваренные вкрутую можно сочетать с томатами или шпинатом.
  3. Отварное мясо птицы. Не более 150 грамм можно дополнить гарниром из свежих овощей. Мясо индейки и курицы содержит целый комплекс минералов и практически, не имеет углеводов.
  4. Тушеные овощи. Брокколи, цветная капуста, морковь, даже картофель можно приготовить в мультиварке и подать к столу без масла.
  5. Ягоды. В отличие от фруктов, содержат минимальное количество сахара. Смело ешьте малину, голубику или клубнику. 200 грамм ягод дают приятное ощущение сытости.

Забудьте об этих продуктах

Не стоит рассчитывать на результат от правильного питания, если в вашем рационе еще остались вредные продукты. Все ваши старания и тренировки будут напрасными, если вы до сих пор не отказались от:

  1. Сосисок и колбас.
  2. Конфет, варенья и джема (кроме тех, что сварены с использованием сахарозаменителей). Единственное исключение – черный горький шоколад.
  3. Снеки: сухарики, чипсы.
  4. Жареная во фритюре еда.
  5. Маргарин.
  6. Сдоба и белый хлеб.
  7. Соленья и копчености.
  8. Кондитерские изделия: торты, пирожные, кексы и т.п.
  9. Жирные соусы на основе майонеза.
  10. Сладкая газированная вода, сок в пакетах.
  11. Жирные сорта мяса, бекон.

Здесь стоит сделать отступление. Если вы чувствуете, что очень сильно хотите кусочек шоколадного торта или сосиску – лучшее пойти на поводу у организма и съесть то, чего очень сильно хочется. В этом случае, хорошее настроение важнее, чем нервный срыв. Но, вы должны помнить, что так можно делать в качестве исключения, например, на праздник. Ежедневное употребление вышеперечисленных продуктов ни к чему хорошему не приведет.

Как худеть без проблем

Как бы странно это не звучало, но для того, чтобы похудеть, нужно перестать худеть. Имеется в виду, что нужно пересмотреть свои вкусовые предпочтения и привычки и навсегда поменять отношение к еде. Не стоит думать о диете, как о временном явлении, правильное питание должно стать частью вашей жизни. Добавьте к этому минимальную физическую активность, пешие прогулки, танцы, игры с детьми, и вы даже не заметите, как приобретете фигуру своей мечты.

Вы перестанете ощущать тяжесть по утрам, наладится работа ЖКТ, улучшается цвет лица и состояние кожи, волос и ногтей. Полюбив овощи и фрукты, отварное мясо и бобовые, вы откроете для себя множество рецептов и получите настоящий прилив бодрости.

Названы идеальные продукты для похудения

https://ria.ru/20210307/dieta-1600245381.html

Названы идеальные продукты для похудения

Названы идеальные продукты для похудения

Врач-терапевт и диетолог Екатерина Бурляева рассказала «Российской газете», какие продукты на самом деле помогают похудеть. РИА Новости, 07.03.2021

2021-03-07T07:03

2021-03-07T07:03

2021-03-07T07:03

питание

екатерина бурляева

россия

продукты

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/02/02/1595736116_0:50:3072:1777_1920x0_80_0_0_e4df409a9280472776347b9d0887f6bf.jpg

МОСКВА, 7 мар — РИА Новости. Врач-терапевт и диетолог Екатерина Бурляева рассказала «Российской газете», какие продукты на самом деле помогают похудеть.Она включила в этот список наименее калорийные овощи: кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры. Дело в том, что они состоят большей частью из воды и клетчатки, которые быстро создают ощущение сытости. К таким продуктам также относится зелень.Диетолог пояснила, что многие люди из-за неверной информации переходят исключительно на продукты «для похудения», что негативно сказывается на здоровье. Она призвала желающих сесть на диету сохранять баланс белков, жиров и углеводов в рационе.В качестве примера Бурляева привела грибы и грейпфрут, которые обладают невысокой калорийностью и созданием объема. Однако это не значит, что они напрямую способствуют снижению массы тела. Эти продукты будут полезны при грамотном рационе, заключила врач.

https://ria.ru/20210304/mify-1599905956.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e5/02/02/1595736116_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_ec2420ce67cfaeeb8447d1735cc063f6.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, екатерина бурляева, россия, продукты, общество

Как правильно питаться весной, чтобы похудеть к лету

Подводим итоги и рассказываем об основных принципах правильного питания, которые помогут быстро прийти в форму (а в идеале ─ не выходить из нее). 

Питание каждые три часа. Жировые клетки — энергетическое депо нашего организма. Чтобы жировая клетка отдавала энергию, а не откладывала калории про запас, необходимо питаться каждые 2,5-3 часа ─ только такой режим позволяет избежать скачков инсулина, который и регулирует энергообмен жировой клетки. Очевидно, что питаться нужно правильно: избегать вредных перекусов, фастфуда и консервов.

Перекусывайте кисломолочными продуктами. Вторую половину дня лучше всего заполнить молочными или кисломолочными продуктами (перекус после обеда можно сделать уже через 1,5-2 часа), так как в это время лучше всего усваивается кальций и фосфор, содержащиеся в них.

Следите за тем, что едите. Возвращаясь к предыдущему пункту, отметим, что важно избегать сладких йогуртов и творожков, особенно обезжиренных, так как количество быстрых углеводов там сильно превышает норму. Да, жиров в них меньше, но из-за высокого процента сахаров и крахмала, вы вместо 55 кКал на 100 г от кефира 3,2% жирности, получаете более 100 кКал плюс резко поднимаете уровень инсулина за счет высокого гликимического индекса такого продукта. Лучше купить натуральный йогурт 2,5% жирности и съесть его с фруктом или ягодами.

Всегда завтракайте. Завтрак — это важный прием пищи, который позволяет поднять упавший за ночь уровень инсулина и подготовить организм к работе. Если вы позавтракаете правильно, то в течение дня будете гарантированно защищены от тянущего чувства голода. Помните, что к полудню организм максимально активизируется, поэтому в это время вы начинаете испытывать аппетит. Второй завтрак позволяет получить нужную дозу энергии для дневных свершений и не переедать во второй половине дня, поэтому захватите с собой на работу что-то питательное для перекуса, пусть это будет пара кусочков сыра с цельнозерновым хлебом.

Наслаждайтесь ужином. Запомните, что нельзя пропускать ужин и можно есть после 18:00. Вы не должны испытывать чувство голода вечером. Главное, чтобы последний прием пищи был заза 2,5-3 часа до сна и состоял из продуктов, богатых белком. Углеводы и фрукты лучше исключить.

Ограничьте соль и сахар. По статистике, современный человек съедает соли в 20 раз больше суточной нормы, а сахара ─ и вовсе в 100 раз. Избыточное потребление соли приводит к внутренним отекам и гипертонии, сахар — к брожению, диабету и раздражительности. Не зря его называют главным наркотиком современности.

Пейте больше воды. Соблюдайте питьевой режим, то есть выпивайте не менее двух литров чистой воды в день. Сократите употребление кофе, откажитесь от лимонадов и других газированных напитков.

ТОП-10 недорогих продуктов для похудения! Фото и описание

Для того чтобы снизить вес, вам нет нужды тратить огромные суммы денег ни на самые лучшие гимнастические залы, ни на покупку дорогих пищевых добавок. Все, что вам необходимо для похудения, это следовать правильной системе питания. Изменив свой рацион и контролируя количество употребляемой пищи, вы сможете одновременно есть и легко потеряете немало килограмм. Существует множество потрясающих здоровых продуктов питания, которые вы не только можете приобрести по вполне бюджетной цене, но и получить от их употребления отличные результаты, не проигрывая во вкусовых качествах. Сейчас мы узнаем о 10 лучших продуктах, которые помогут вам похудеть, не выходя из дома, и при этом совсем не ударят по вашему кошельку.

Вот 10 лучших продуктов для похудения по бюджетной цене входят:

10. Овсяная крупа или хлопья


Когда вы пытаетесь снизить вес, крайне важно начинать день со здорового завтрака. Овсяная каша — полезный и вкусный завтрак, который абсолютно точно и поможет фигуре, и не нанесет вреда даже самому небольшому бюджету. Овсянка богата пищевыми волокнами, которые дают вам чувство сытости надолго, что помогает избежать перекусов до следующего основного приема пищи. Нет ничего лучше тарелки овсяной каши, ведь она ускоряет метаболизм, может контролировать гипергликемию, снизить уровень холестерина в крови и помочь уменьшить вес. Главное во время приготовления этого вкусного и полезного блюда не добавлять в него сахар. Впрочем, чтобы добавить аромат, вы можете использовать корицу и мускатный орех или немного меда.

9. Воздушная кукуруза


Большинство людей считает, что при похудении ни в коем случае нельзя есть попкорн. Конечно нельзя, если речь идет о соленом попкорне с большим количеством масла. Вместо него вам нужно самим приготовить воздушную кукурузу, добавляя специи на свой вкус. Это намного дешевле и поможет вам потерять пару килограмм. В одной чашке такого попкорна совсем немного калорий, но он богат пищевыми волокнами, которые избавят вас от чувства голода на длительный период. Еще одним плюсом является то, что воздушная кукуруза содержит минералы и витамины, в том числе калий, магний, цинк, фосфор и медь. Так что в следующий раз, когда вы захотите перекусить между приемами пищи, съешьте немного воздушной кукурузы без угрызений совести.

8. Греческий йогурт


Еще один продукт, которым вы можете смело позавтракать, достигая прекрасных результатов без больших финансовых затрат, это греческий йогурт. Он богат пробиотиками, которые улучшают работу пищеварительного тракта, защищают от воспалений и лептиновой резистентности, которая и является гормональным двигателем ожирения. К тому же, высокое количество белков в йогурте помогает сдержать приступы голода. Так что, можете быть уверены, если будете есть греческий йогурт на завтрак каждый день, результаты не заставят себя ждать.

7. Грейпфрут


Грейпфрут – совсем недорогой фрукт, который содержит много витамина С, воды и помогает похудеть. Витамин С ускоряет ваш метаболизм, и это в свою очередь помогает вам сжигать жир и дает дополнительную защиту иммунитету. Несмотря на то, что этот фрукт сохраняет длительное чувство сытости, калорий в нем совсем немного. Более того, грейпфруты положительно влияют на ваше здоровье, так как богаты кальцием, фолиевой кислотой, калием, витамином А и В6, медью, железом, магнием и фосфором. Постарайтесь ввести этот фрукт в свой обычный рацион на регулярной основе и наслаждайтесь потерей веса без потери толщины кошелька.

6. Зеленый чай


Если вы не представляете свой день без пары чашек кофе, настало время заменить их зеленым чаем. Где бы вы ни покупали чашку кофе и даже если вы сами делаете его дома, это, безусловно, будет стоить вам дороже, чем чашечка зеленого чая. Кроме того, это более здоровый выбор, когда вы пытаетесь сбросить вес. Зеленый чай богат антиоксидантами, которые помогают укрепить вашу иммунную систему. Катехины, присутствующие в нем, предотвращают накопление внутреннего жира, а также помогают вам ускорить процесс похудения. В идеале вы должны пить 2-3 чашки зеленого чая каждый день.

5. Яблоки


Яблоки содержат много важных питательных веществ, таких как витамины группы В, витамин С, фосфор, калий и кальций. В их составе нет холестерина и жиров и совсем немного калорий. Кроме того, как известно, яблоки помогают людям похудеть. В следующий раз, когда вы почувствуете голод, просто возьмите яблоко и похрустите им. Так как основная часть полезных веществ находится прямо под кожурой яблок, перед едой её лучше не срезать. В любом случае вы должны тщательно промыть яблоко под проточной водой.

4. Фасоль, бобы и другие бобовые


Фасоль, бобы и другие бобовые — не только полезный для здоровья продукт, но и весьма выгодное приобретение, ведь вы можете покупать и хранить их в большом количестве, а затем включать в свой ежедневный рацион. Этот продукт богат белком и клетчаткой, не содержат холестерина и практически лишен жиров, и всего одна чаша вареных бобовых поможет вам избавиться от голода надолго. Бобовые содержат магний, железо, фолиевую кислоту и калий. Современные американские исследования показывают, что употребление около 3/4 чашки бобовых в день может помочь вам сбросить 300 грамм веса. Хотя сначала это может показаться незначительным, представьте, насколько вы можете похудеть, если будете принимать в пищу бобовые на регулярной основе.

3. Шпинат


Шпинат — еще один бюджетный продукт, который должен занять свое место в вашей системе питания для похудения. Этот зеленый листовой овощ продается по очень низкой цене, но имеет высокую питательную ценность. Он содержит мало углеводов, калорий, много клетчатки и питательных веществ, которые наполняют вас здоровьем. Не увеличивая калорийность, шпинат может увеличить объем пищи и ее пользу. Согласно исследованию, проведенному в Швеции, было установлено, что шпинат содержит тилакоиды, мембраны зеленых листьев, которые до 95 процентов снижают голод, вызванный желанием получить удовольствие, а не физической потребностью, и увеличивают потерю веса примерно на 43 процента. Это достаточно веская причина для того, чтобы добавить шпинат в свое привычное меню.

2. Морковь


Как всем известно, морковь полезна для зрения, но вы, вероятно, не знаете, что ее исключительные свойства очень помогают людям, следящим за весом. Этот вкусный хрустящий овощ с высоким содержанием бета-каротина, калия, антиоксидантов и витамина К, богат клетчаткой и состоит в основном из воды, что при употреблении в пищу увеличивает сытость и уменьшает энергетическую ценность рациона. Всякий раз, когда вам хочется перекусить, а до обеда еще далеко, вы можете смело есть морковь, не переживая о дополнительных калориях.

1. Творог


Творог вы можете купить в любом магазине по доступной цене или даже сделать его дома. Этот ценный молочный продукт, в котором содержится много белка и кальция, поможет вам дольше избегать приступов голода и усиленно сжигать жир. Кроме того, творог богат железом, витамином А, фосфором, магнием, цинком, селеном и калием. Творог имеет свежий и слегка сладковатый вкус, и вы можете добавить его в свои салаты, бутерброды, жареные блюда и супы, или даже съесть его в качестве закуски, просто приправив зеленью. При этом для похудения вам лучше выбрать обезжиренный или творог с низким процентом жирности.

Эти продукты, безусловно, могут помочь вам похудеть без вреда для здоровья и при этом не нанесут существенного ущерба вашему бюджету. После введения их в ваше меню результаты не заставят себя ждать, но не забывайте, что питание – это не все. Для успешного похудения вам нужно больше гулять на свежем воздухе, кататься на велосипеде, плавать или заниматься йогой и для этого не нужно тратить целое состояние на посещение тренажерных залов.

Советуем посмотреть:

Если вы мечтаете питаться хорошо и без лишних затрат, и при этом еще и худеть, тогда этот видеоролик для вас!

Топ 5 продуктов для похудения

Сейчас любой пользователь Интернета может наблюдать высокий пик популярности продуктов и препаратов для похудения. Рекламные объявления пестрят новомодными диетами, чудо средствами,  программами фитнес-тренировок. Правильное питание — это один из главных факторов наряду со здоровым образом жизни и регулярными занятиями спортом, способствующий раз и навсегда забыть о лишним весе. В этой статье мы поговорим о продуктах, которые являются прекрасными заменителями наших ежедневных ингредиентов. При этом они не вредны для фигуры и несут ощутимую пользу нашему здоровью. Все эти диетические продукты оптом предлагаются на нашем сайте, где вы в соответствующим разделе можете подробнее с ними ознакомиться.

Изолят соевого белка пользуется популярностью среди профессиональных спортсменов и любителей. Представляет собой продукт, практически на 100% состоящий из протеина сои. Он идеально подходит для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты, так как способен удовлетворить суточные потребности организма в белке. Соевым протеином заменяют животные белки. Он является прекрасным ингредиентом для смузи, коктейлей и даже выпечки, так как способствует жиросжиганию и построению мышечной массы. Изолят соевого белка оптом от производителя “Едим с пользой” — это обезжиренная соевая мука без дополнительных добавок.

Изолят сывороточного белка считается одним из лучших за счет своей биологической ценности и легкоусвояемости.  Он лидер по использованию у бодибилдеров, так как позволяет быстро нарастить мышцы. Для тех, кто просто хочет похудеть и “подкачаться” рекомендуется 25 г этого протеина в сутки.

Клейковина пшеничная (глютен) используется пекарями для приданию тесту эластичности, упругости и воздушности. Она значительно повышает качество хлебобулочных изделий, так как в ее составе большое количество растительного белка. Подходит для тех, кто на диете не может отказаться от мучного, но хочет питаться более полезно. Также увеличивает ценность продукта и способствует лучшей усвояемости витаминов и минералов. Клейковина пшеничная, купить которую редко возможно в обычном супермаркете, чаще всего встречается в магазинах здорового питания.

Кокосовый сахар — продукт, который обладает низким гликемическим индексом и содержит в своем составе полезные для здоровья вещества. Для любителей сладкого на диете — это идеальное решение! Им можно легко заменить тростниковый сахар, который состоит из одних углеводов и не приносит для организма ничего, кроме вреда. Тем не менее, нужно помнить, что даже кокосовый сахар не стоит есть в больших количествах. Он является полезной заменой, способствующей укреплению здоровья. Его калорийность значительно ниже чем у других видов. Кокосовый сахар оптом от “Едим с пользой” можно найти в разделе нашего сайта.

Кэроб — просто потрясающее открытие для сладкоежек на здоровом питании.Обладая необходимыми природными свойствами, он не нуждается в добавлении рафинированного сахара. Тем самым, он прекрасно подходит для рациона худеющих, так как заменяя шоколад или какао в выпечке, значительно снижается калорийность блюда, но при этом повышается его питательная ценность. Купить кэроб оптом от “Едим с пользой” можно двух видов — необжаренный и обжаренный.

Существуют десятки видов продуктов, которые легко раз и навсегда включить в свое питание, заменив ими вредные. Тем самым это будет способствовать не только похудению, но и повышению жизненной энергии в несколько раз. Будьте здоровы и питайтесь правильно!

Раздельное питание для похудения — таблица совместимости продуктов и принципы

Совсем скоро исполнится 100 лет с того дня, когда мир впервые узнал об идее раздельного питания. Ее автор, американский натуропат Герберт Шелтон помог по-новому взглянуть на составление здорового рациона, сочетаемость продуктов в меню и физиологию пищеварительных процессов, объединив все это под девизом «Здоровье и долголетие!». Но сто лет — это огромный срок для науки, которая не останавливается ни на день. И возможно, у современных диетологов есть что добавить к идеям основателя этой системы?

Раздельное питание по Шелтону

По убеждению натуропата, одновременное присутствие в желудке белков, жиров, углеводов — по сути, традиционного для большинства блюд сочетания — негативно отражается на здоровье. Он основывал свои идеи на том, что еда, относящаяся к разным категориям (белковая, углеводная, крахмалистая и т. д.) требует для своего расщепления отдельных ферментов. И если совместить в одном приеме пищи несколько продуктов из разных категорий, ферментная система неспособна полноценно расщепить эти вещества. Как результат, недостаточно обработанная пища поступает в кишечник, где нерасщепленные протеины или углеводы становятся питательной средой для болезнетворных микроорганизмов. Вследствие этого начинается брожение, гниение и интоксикация организма продуктами, выделяемыми при этих процессах. Поэтому Шелтон разработал систему питания, в которой предусматривались практически все допустимые и недопустимые сочетания продуктов. Например, углеводы нельзя комбинировать с кислой пищей, а арбузы и дыни нужно есть отдельно вообще от всего.

Современный взгляд на раздельное питание

Во времена, когда Шелтон разрабатывал свою гипотезу, медицина была далека от точного понимания пищеварительных процессов. Поэтому его идеи были восприняты как полезные и, даже больше того, нашли массу последователей. Но современные гастроэнтерологи, диетологи и другие специалисты придерживаются иного мнения*.

Всеядность человека. Если рассматривать человека как представителя животного мира, то мы относимся к всеядным. Это значит, что в нашем организме все, начиная с зубов и строения челюстей и заканчивая выделительными системами, предназначено для измельчения, переваривания, всасывания самой разной пищи и выведения «остаточных» продуктов.

«Неразборчивость» ферментной системы. Множество исследований поджелудочной железы — основного «поставщика» пищеварительных ферментов, подтвердили: этот орган выделят вещества, помогающие расщеплять все виды пищи, независимо от того, что человек съел. Это значит, что если вы съели кашу (углеводистую пищу), железа все равно выделит протеазу и липазу, расщепляющие белок и жиры соответственно.

Комплексный подход к оздоровлению. Польза раздельного питания как самостоятельного метода лечения до сих пор не подтвердилась. Но некоторые принципы этой системы с успехом используются в терапии хронических заболеваний органов ЖКТ, эндокринной системы и пр. Но во всех случаях диета — часть комплексной терапии.

Это интересно. На самом деле, практически невозможно найти продукты, которые имели бы в своем составе только одну категорию питательных веществ. Например, в хлебе, который традиционно относится к богатой углеводами пище, около 7 % белка. А в мясе, которое причисляют к белковым продуктам, протеина не более 20 %.*


Как работает раздельное питание

Сегодня чаще всего используется раздельное питание для похудения. Несмотря на то, что далеко не все аргументы основоположника этой системы получили научное подтверждение, такой подход действительно может быть эффективным при снижении массы тела. И вот почему:

Отсутствие переедания. Чем богаче и насыщенней вкус блюда, тем сильнее оно возбуждает аппетит и тем вероятней, что вы съедите больше, чем планировали. Особенно если перед вами любимый «комплект», например картофельное пюре с котлетой или молоко с печеньем. Но попробуйте разделить эту «парочку» и съесть блюда по отдельности, в разные приемы пищи, как окажется: не так уж они вкусны. И как результат, вместо обычной порции вы можете съесть только половину.

Повышение активности. Переедание всегда идет рука об руку с сонливостью и малоподвижным образом жизни в целом. И дело не только в лишнем весе, но и в эволюционных механизмах, которые действуют на нас так же, как на первобытных людей. Плотный и вкусный обед заставляет нас думать только об уютном «укрытии» — диване или кресле и о приятной дреме. Но раздельное питание, сравнительно быстро избавляющее от переедания, устраняет и дневную сонливость. В сочетании с уменьшением порций это приводит к повышению физической активности и расходу дополнительных 150–200 ккал в сутки. А через месяц такого питания это число трансформируется примерно в 1 кг подкожного жира, утерянного без особых усилий.

Низкая вероятность «срыва».  В отличие от диет, подразумевающих строгие ограничения, при раздельном питании подход к составлению меню гораздо мягче. По сути, вы можете есть вообще все, что угодно, но разделяя «несочетаемые» продукты для разных приемов пищи. Это существенное моральное подспорье: понимание того, что вы сможете позволить себе кусочек шоколада или выпечку, снижает вероятность прерывания диеты.

Формирование правильного пищевого поведения. При переходе на раздельное питание многие отмечают, что начинают потреблять все более маленькие порции (еда становится недостаточно «аппетитной» для того, чтобы вызывать желание съесть как можно больше). Достаточно скоро формируется правильное пищевое поведение. Оно обусловлено естественным ограничительным механизмом: объем желудка постепенно уменьшается до нормального, снижается выделение пищеварительных соков и, как результат, аппетит приходит в норму. Вы начинаете «есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть».


Кому противопоказано раздельное питание

Абсолютных противопоказаний (при которых раздельное питание вообще недопустимо) нет. Но следует учитывать несколько обстоятельств, при которых такая диета не навредит вашему здоровью и улучшит показатели снижения веса:

Длительность диеты. По мнению сторонников раздельного питания, эта система наиболее эффективна при длительном применении. И если вы планируете соблюдать ее в течение нескольких недель или месяцев, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Усвояемость и ГИ продуктов. Некоторые питательные вещества могут хуже усваиваться при раздельном потреблении. Так, белок лучше переваривается при совместном потреблении клетчатки, железо из мясных продуктов лучше всасывается под влиянием кислот из овощей и фруктов, а сочетание сложных углеводов и мяса снижает общий гликемический индекс блюда. Это следует учитывать, планируя меню.

Соблюдение правильного баланса. При раздельном питании, сами того не замечая, вы можете существенно снизить долю белка или клетчатки в своем рационе. Так, если вы не любите овощи, то в сочетании с любимыми макаронами или стейком вы все же «заставите» себя съесть морковь, капусту или салат. Но если эти продукты будут разделены по разным приемам пищи и один из них будет содержать только «невкусные» продукты, есть вероятность того, что эта порция будет отставлена в сторону. И когда такое повторяется регулярно — баланс питательных веществ в меню может быть серьезно нарушен**.

Прием специальных добавок. Даже в самом полноценном и сбалансированном питании сложно предусмотреть наличие всех витаминов, минеральных веществ, аминокислот и пр., необходимых организму. Поэтому будет нелишним прием добавок к рациону, которые предупредят авитаминоз и поддержат организм, пока вы заняты похудением. Так, Herbalife Nutrition «Формула 2. Комплекс витаминов и минералов для женщин»* содержит 24 биоактивных компонента, в том числе незаменимых — тех, которые могут поступить в организм человека только с пищей. Это витамины A, C, E, PP, K, фолиевая и пантотеновая кислоты, железо, цинк, магний, селен и многие другие. Такой «коктейль» может покрыть значительную долю потребности в веществах, которые важны для правильной работы всех систем и органов, а при похудении с помощью диет предупреждает развитие нутриентного дефицита.

Как организовать раздельное питание

Раздельное питание не та диета, которую можно начать «здесь и сейчас». Лучше уделить некоторое время на то, чтобы составить ежедневный рацион на неделю — это существенно облегчит задачу и поможет продумать баланс питательных веществ, удобное время для каждого приема пищи и другие детали. А чтобы процесс перехода на новую систему питания был наиболее комфортным, прислушайтесь к следующим советам:

Таблица совместимости. Такие «наглядные пособия» позволяют всегда держать в поле зрения список продуктов, которые можно и нельзя совмещать. Но стандартную таблицу лучше модифицировать под собственные потребности и вкусы. Например, если вы не потребляете цельное молоко и блюда, в состав которых оно входит, то этот продукт можно вообще исключить из списка — он будет лишь мешать. Потратив немного времени на это, вы составите свою личную таблицу, которая поможет ориентироваться в наиболее предпочтительных для вас совместимых продуктах.

Режим питания. Важно учитывать свои энергетические потребности в течение дня. Так, если вам предстоит сложное начало дня (совещание, встреча с деловым партнером и пр.), зерновой завтрак будет предпочтительней: он зарядит вас энергией. А если ближе к вечеру вам потребуется выносливость, на обед лучше съесть кусочек мяса с «разрешенными» овощами. Заранее продуманное меню позволит вам сохранять бодрость и ясный ум на протяжении всего дня и предотвратит возможный «срыв».

Баланс прежде всего. Это особенно важно, если в диетах вы новичок. Следите за тем, чтобы ваше меню включало все необходимые вещества: белки (растительные и животные), углеводы (желательно сложные), жиры (с преобладанием растительных), клетчатка. И более важно: они должны находиться в правильном соотношении. Так, если ваша цель — похудение, соотношение питательных веществ должно быть примерно таким: 40–50 % белков, 30–40 % жиров, 10–20 % углеводов.

Это важно! Если у вас возникли даже незначительные сомнения в эффективности новой системы питания, проконсультируйтесь со специалистом по спортивному питанию или с диетологом. Возможно, вам лучше подойдет другая диета и другой подход к формированию рациона.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

* Л. С. Василевская. Современные представления о распространенных «альтернативных» диетах. http://www.gastroportal.ru/php/content.php?id=1283&pr=print

** Н. Л. Бацукова Раздельное питание: профессиональная точка зрения. http://oede.by/publication/raznoe/razdelnoe_pitanie_professionalnaya_tochka_zreniya/


7 лучших продуктов для похудения и почему

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Исследования ученых показали, что некоторые продукты могут влиять на аппетит. Они могут быть полезны для похудания, если их включить в здоровую диету и образ жизни. Читайте дальше, чтобы узнать больше о семи продуктах, которые могут быть полезны для похудания.

Люди должны покупать продукты, богатые питательными веществами, если они пытаются похудеть.Продукты, содержащие белок и клетчатку, могут быть особенно полезны для контроля веса.

Одно исследование показало, что некоторые продукты, включая фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты и йогурт, связаны с потерей веса.

В том же исследовании картофельные чипсы, сладкие напитки, красное мясо и мясные продукты были связаны с увеличением веса.

Основываясь на этих выводах, возможно, лучше всего ограничить жареную пищу, продукты с добавлением сахара, жирное мясо и обработанные пищевые продукты при попытке сбросить вес.

Хотя правильная пища может помочь, физическая активность важна для похудения и снижения веса. Перед началом любой программы физической активности важно проконсультироваться с врачом.

Яйца — популярная пища, особенно для завтраков, которая может способствовать похуданию.

В небольшом исследовании с участием 21 человека исследователи сравнили влияние употребления яиц или бублика на завтрак на потребление пищи, чувство голода и удовлетворение.

Они также изучали уровень сахара в крови, инсулина и грелина, который также известен как гормон голода.

Они обнаружили, что мужчины, которые ели яичный завтрак, ели значительно меньше во время следующего приема пищи и в следующие 24 часа, чем те, кто ел завтрак из бублика.

Те, кто ел яйца, также сообщили, что чувствуют себя менее голодными и более удовлетворенными через 3 часа после завтрака, чем те, кто ел бублик.

После завтрака в группе, получавшей яйца, также было меньше изменений в уровне сахара в крови и уровне инсулина, а также более низкий уровень грелина, чем в группе с рогаликом.

Начало дня с миски овсянки также может привести к занижению числа на весах.

В исследовании с участием 47 взрослых изучались различия в аппетите, сытости и следующем приеме пищи после того, как участники съели овсянку, в отличие от готовых к употреблению хлопьев для завтрака на основе овса.

После употребления овсянки участники почувствовали себя более сытыми и менее голодными, чем после употребления каши. Кроме того, их калорийность за обедом была ниже после употребления овсянки, чем после употребления хлопьев для завтрака.

Хотя оба завтрака содержали одинаковое количество калорий, овсянка давала больше белка, клетчатки и меньше сахара, чем хлопья.

Авторы пришли к выводу, что различия в клетчатке, в частности, в типе растворимой клетчатки, называемой бета-глюканом, вероятно, были причиной результатов.

Овсянку можно купить в Интернете.

В целом бобы, нут, чечевица и горох известны как бобовые. Они могут влиять на потерю веса из-за их влияния на сытость, а также на содержание белка и клетчатки.

Как и овсянка, бобовые содержат растворимую клетчатку, которая может замедлить пищеварение и всасывание. Употребление протеина в пищу приводит к высвобождению гормонов, которые сигнализируют о сытости.

Исследователи проанализировали исследования, в которых изучали влияние потребления зернобобовых на потерю веса.

Диеты для похудания, которые включали в себя зернобобовые, приводили к значительно большей потере веса, чем диеты без них. Диеты для поддержания веса, которые включали в себя зернобобовые, также приводили к потере веса по сравнению с диетами, в которых этого не делали.

Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.

В исследовании с участием женщин с избыточным весом и ожирением сравнивали диету для похудения с добавлением 50 граммов (г) миндаля в день с диетой для похудания, не включающей орехи. Через 3 месяца женщины из группы миндаля потеряли значительно больше веса, чем женщины из группы без орехов.

У женщин из группы миндаля также значительно снизились объем талии, индекс массы тела (ИМТ), общий холестерин, триглицериды и уровень сахара в крови.

Орехи содержат белок и клетчатку, что может помочь объяснить их влияние на массу тела. Они также содержат полезные для сердца жиры и другие полезные питательные вещества. Хотя орехи можно включать в здоровую диету, умеренность по-прежнему важна, поскольку они являются высококалорийной пищей.

Восстановление веса часто является проблемой для людей после того, как они похудели.

В крупном европейском исследовании ученые обнаружили, что люди, которые ели больше всего орехов, набирали меньше веса за 5-летний период, чем люди, которые не ели орехи.У них также был меньший риск получить лишний вес или ожирение.

Орехи можно приобрести в Интернете.

Авокадо — это фрукт, содержащий клетчатку и полезные жиры, а также многие другие питательные вещества. Они также могут способствовать снижению веса.

Исследование взрослых американцев показало, что люди, которые употребляли авокадо, весили значительно меньше и имели более низкий ИМТ, чем те, кто этого не делал. Люди, которые ели авокадо, как правило, ели больше фруктов, овощей и клетчатки, чем люди, которые не ели.

Люди, которые ели авокадо, в целом придерживались более здоровой диеты и потребляли значительно меньше добавленного сахара, чем те, кто этого не делал. Точно так же риск метаболического синдрома у них был ниже, чем у тех, кто не употреблял авокадо.

Клетчатка связана с контролем веса, а ягоды, как правило, являются одними из фруктов с самым высоким содержанием клетчатки.

Одна чашка малины или ежевики обеспечивает 8 г клетчатки. Ягоды можно добавлять во многие продукты, например, в овсянку, йогурт или салаты.

Крестоцветные овощи, включая брокколи, цветную капусту, капусту и брюссельскую капусту, также содержат клетчатку, которая может быть полезна для похудания.

Одна чашка приготовленной брюссельской капусты содержит 6 г клетчатки, что составляет 24 процента дневной нормы клетчатки.

Вместо жареной пищи люди должны выбирать продукты, которые были запечены, приготовлены на гриле или на гриле. Постные белки, включая бобы, курицу, яйца, рыбу и индейку, являются хорошей альтернативой жирному мясу.

Выбирая продукты для похудения, также важно помнить о размерах порций, даже если это здоровая пища.

Напитки с сахаром содержат значительное количество калорий, но не вызывают такого же чувства сытости, как твердая пища.Вместо сока и газировки выбирайте напитки без калорий, например воду или несладкий чай.

  • Физические упражнения — ключевая часть похудания. Американский колледж спортивной медицины рекомендует взрослым заниматься упражнениями средней интенсивности по 150 минут в неделю, что равняется 30 минутам 5 дней в неделю. Перед тем, как начать новую тренировку, следует поговорить с врачом.
  • Сконцентрируйтесь на оздоровительных изменениях, а не только на цифрах на весах. Мини-цели могут казаться менее сложными, чем одна большая цель.
  • Избегайте маркировки продуктов как «хорошие» и «плохие». Запрещенные продукты могут вызвать тягу к еде, а затем чувство вины, когда ее едят. Большую часть времени выбирайте питательные продукты и наслаждайтесь угощениями в умеренных количествах.
  • Избегайте чрезмерного голода. Ожидание еды до тех пор, пока голодает, может затруднить осознание выбора здорового образа жизни.
  • Заблаговременное планирование приема пищи может помочь обеспечить наличие здоровых блюд, тем более что многие блюда в ресторане, как правило, содержат больше калорий, жира и соли.
  • Привлекайте друзей и членов семьи для помощи в достижении целей в области здоровья и изменении поведения.
  • Проконсультируйтесь с дипломированным диетологом, который является экспертом в области пищевых продуктов и питания и может предоставить индивидуальную информацию, которая поможет вам сбросить вес.
  • Работайте над полноценным сном и снижением уровня стресса в дополнение к выбору здоровой пищи и поддержанию активности, поскольку сон и стресс влияют на здоровье.

12 лучших продуктов, ускоряющих похудание

Внутренние части вашего тела не нуждаются в тонном уходе для похудения.Фактически, простая, здоровая диета с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, консервантов и нездоровых жиров — это все, что необходимо для поддержания здоровья вашего тела и достижения этой цели по снижению веса.

Вот почему мы собрали несколько лучших продуктов, которые могут помочь ускорить ваши усилия по снижению веса. Вот продукты, которыми стоит запастись, а для получения дополнительных советов по здоровому питанию обязательно ознакомьтесь с нашим списком 7 самых здоровых продуктов, которые стоит есть прямо сейчас.

Shutterstock

Это натуральное мочегонное средство, поэтому спаржа помогает уменьшить вздутие живота и другие неприятные ощущения.Его баланс аминокислот и минералов также может помочь облегчить симптомы похмелья, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Food Science . Вот как приготовить спаржу, чтобы она стала вашим новым любимым овощем.

Shutterstock

Суперфрукты содержат два масла, линалоол и геранилацетат, которые, как было доказано, оказывают положительное влияние на синдром раздраженного кишечника и другие расстройства пищеварения. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry , исследователи скармливали двадцать два разных фрукта группе крыс, пострадавших от поражения печени.Авокадо был самым полезным для восстановления функции печени. Вот почему, по мнению диетолога, авокадо — это единственная еда, которую нужно есть, чтобы чувствовать себя сытым.

Shutterstock

Благодаря высокой дозе калия бананы могут помочь уравновесить действие натрия и уменьшить задержку воды. Они также содержат устойчивый крахмал, который помогает питать здоровые бактерии в кишечнике. Вот 17 удивительных вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы едите бананы.

Shutterstock

Эти рубиново-красные корни содержат антиоксидант, называемый беталаином, который помогает восстанавливать и регенерировать клетки печени, основного органа детоксикации организма.

Shutterstock

Кожура лимонов, лаймов и других цитрусовых содержит антиоксидант d-лимонен, который, по данным Всемирной организации здравоохранения, помогает стимулировать ферменты печени. Вот 15 способов похудеть с помощью лимонов.

Shutterstock

Может быть, не случайно зелень капусты часто подают вместе с жареной курицей. Согласно исследованию, проведенному в Nutrition Research , питательные вещества, содержащиеся в зелени, связываются с желчными кислотами в организме, помогая блокировать накопление холестерина в кровотоке.

Shutterstock

По мнению английских исследователей, чайная ложка горчицы, потребляющая всего 5 калорий, может ускорить метаболизм на 25% в течение нескольких часов. Только убедитесь, что вы едите чистую горчицу, а не подслащенную медово-горчичную смесь! Вот рейтинг лучших и худших горчиц, купленных в магазине.

Shutterstock

В одном японском исследовании ученые обнаружили, что грейпфрут может усиливать действие сжигающих калории коричневых жировых клеток, усиливая расщепление жира и снижая аппетит.А второе исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что употребление половины грейпфрута в день может сократить среднюю часть тела на дюйм всего за шесть недель. Вот 20 рецептов грейпфрута для похудения.

Shutterstock

Киви — один из немногих продуктов, в котором сочетаются клетчатка и жирные кислоты омега-3. Он помогает укрепить пищеварительную систему, уменьшая воспаление и улучшая здоровье сердца.

Shutterstock

Трехнедельное исследование, опубликованное в Международном журнале кардиологии , показало, что курильщики, которые принимали только 2 грамма омега-3 в день — примерно то, что вы получили бы в порции сардин на 4 унции — показали заметное улучшение состояния здоровья. эластичность их артерий.

СВЯЗАННЫЙ : Эта 7-дневная диета смузи поможет вам сбросить эти последние несколько фунтов.

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Gut , сложный куркумин, содержащийся в ярко-оранжевой индийской специи куркумы, уменьшает закупорку желчных протоков и образование рубцов в печени, вмешиваясь в химические реакции, участвующие в воспалительном процессе. .

Shutterstock

Исследование, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism , показало, что белый чай может одновременно стимулировать расщепление жира в организме, блокируя образование новых жировых клеток.

Вот 5 чаев, которые помогают растопить жир.

Топ-15 служб доставки еды для похудания в 2021 году

Доставка комплектов еды есть везде (и не зря!). Они делают приготовление завтрака, обеда и ужина намного более удобным, особенно если вы пытаетесь похудеть. Еда доставляется прямо к вашим дверям с заранее приготовленными ингредиентами и пошаговыми инструкциями для здорового и сбалансированного питания.

Наборы еды дают вам привычку планировать заранее и готовить себе еду — проверенная стратегия снижения веса, по словам Саманты Кассетти, консультанта по питанию и консультанта по коммуникациям.

Но не все программы одинаковы, особенно те, которые предназначены для того, чтобы помочь вам похудеть, поэтому, прежде чем вы начнете получать еду к вашему порогу, вам необходимо выяснить, какая программа лучше всего подходит для ваших целей.

Здесь диетологи сокращают 10 лучших вариантов, которые предлагают наиболее индивидуальные и ориентированные на здоровье планы питания.От Hello Fresh и Blue Apron до Purple Carrot и BistroMD — эти комплекты для доставки еды сделают приготовление еды и похудение намного проще.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Есть причина, по которой Hungryroot становится все более популярной среди специалистов по планированию питания: это чертовски просто. Все, что вам нужно сделать, это пройти их викторину, и тогда сайт заполнит вашу корзину всевозможными ~ полезными ~ продуктами.

Когда коробка доставляется к вашей двери, она не только заполнена едой, которая, по вашему мнению, может вам понравиться, но в Hungryroot также есть повара, готовящие рецепты, используя продукты в вашей тележке. TL; DR; Вы не только делаете покупки, но и готовите всевозможные полезные блюда.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вниманию любителей кето и палео: вам обязательно понравится Fresh N ’Lean.Компания утверждает, что является альтернативой обработанным пищевым продуктам, которые иногда присутствуют в диетах многих людей, поэтому она предлагает готовые блюда на основе белка, без глютена и богатые клетчаткой и доставляет их прямо к вашим дверям.

В вашем распоряжении множество различных планов доставки еды (включая кето, палео, low-card, веган и т. Д.), И один вариант даже позволяет вам заказывать оптом, если вы того пожелаете. (Кроме того, компания утверждает, что продукты Fresh N ’Lean сохранят чувство сытости надолго.) Все, что они доставляют, одобрено их диетологами и готовится с нуля в Анахайме, Калифорния.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы в Instagram, скорее всего, вы хотя бы раз в жизни видели рекламный пост (или пост влиятельного лица) о Sakara Life. Служба доставки еды фокусируется на «чистом питании» и «питании духа», что для них означает богатую растениями пищу для похудания, улучшения пищеварения, повышения энергии и многого другого.

Вот как это работает: еда в Sakara предоставляется еженедельно. Вы также можете отменить свой план питания в любую неделю, когда не хотите получать заказы или списывать средства с кредитной карты. В то время как меню обычно составляется каждую неделю, поэтому вы не можете выбирать блюда (они предлагают до трех блюд в день плюс варианты закусок), служба доставки фактически меняет то, что они подают, каждые семь дней.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы действительно ненавидите готовить, вас определенно заинтересует Freshly, служба доставки, которая занимается доставкой готовых, разогреваемых продуктов прямо к вам. Блюда компании (например, стейк из перца, болоньезе из цветной капусты, курица тикка масала и тушеная свинина al pastor) уже готовы к употреблению.

Все, что вам нужно сделать, это положить их в микроволновую печь и бум, в вашем распоряжении полноценная, здоровая еда. (Вы можете получать от четырех до 12 приемов пищи в неделю.У Freshly даже есть опция FreshlyFit, которая предлагает вам более 15 вариантов меню, основанных на палео и кето-диете, и дает вам всю информацию о низкоуглеводных, белковых и калорийных блюдах.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Предпочитаете органические фрукты и овощи? Полностью чувствую тебя там. Вот что делает Daily Harvest отличным планом питания для людей, которые хотят питаться здоровой пищей.Все их блюда состоят из фруктов и овощей, которые замораживаются сразу после сбора для максимальной свежести.

План ежедневного сбора урожая, созданный для того, чтобы людям было легче есть больше продуктов, очень настраиваемый, поэтому вы можете выбрать, сколько предметов вы хотите заказать (от девяти до 24) и как часто вы хотите, чтобы они доставлялись. (еженедельно или ежемесячно). Так что да, если вы ищете смузи, супы, миски из овса и чиа, лепешки и многое другое, что вам нужно только смешать или разогреть, вы, вероятно, можете найти версию на растительной основе на Daily Harvest

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Созданный настоящим доктором медицины в качестве службы похудания для помощи пациентам, BistroMD представляет собой идеальный гибрид между доставкой еды и индивидуальным планом медицинского обслуживания. Выберите одну из 4 различных программ похудания: стандартную, без глютена, диабетическую и менопаузу.

Ваша еженедельная коробка будет включать в себя пять или семь полных дней завтрака, обеда и ужина или пять или семь дней только на обед и ужин.После того, как ваш план будет выбран, RD из команды BistroMD создаст индивидуальный план диеты на основе ваших вкусовых предпочтений и целей по снижению веса. Кроме того, вы можете в любое время обновить свой профиль, отметив лайки, антипатии и изменения в состоянии здоровья, и ваш план питания будет скорректирован.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Blue Apron — любимый многими комплект для доставки еды.Его планы питания, ориентированные на здоровье, благоприятны для диабета, и, быстрый PSA, они также одобрены WW (ранее Weight Watchers). Это означает, что теперь компания предлагает набор рецептов, которые являются партнером программы WW, и даже содержат всю необходимую информацию о том, сколько очков WW стоит в каждом приёме пищи.

Если вы ищете альтернативу красному мясу, Blue Apron предлагает несколько основных блюд помимо мяса и полный вегетарианский план питания. Еженедельные коробки включают предварительно порционные ингредиенты на две или четыре порции, чтобы вы могли готовить здоровую пищу для себя или всей семьи.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Служба доставки еды

Nutrisystem фокусируется на том, чтобы есть более мелкие и сбалансированные блюда в течение дня. Их индивидуальные планы предложат вам варианты завтрака, обеда и ужина с полезными закусками между ними, что означает, что вы можете есть шесть раз за один день, не задаваясь вопросом, не переборщите ли вы со своими порциями.Вы также можете скорректировать свой план питания, чтобы сосредоточиться на своих конкретных потребностях в отношении здоровья, независимо от того, нужно ли вам снизить потребление натрия или вам посоветовали стать вегетарианцем.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы соблюдаете кето-диету, то знаете, что приготовление пищи дома может быть повторяющимся (сколько вариантов стейка, масла и авокадо вы можете приготовить?). Служба доставки Snap Kitchen работает с диетологами, чтобы создать разнообразные кето-порционные тарелки, чтобы вам не было скучно.В службе питания используется норма углеводов — всего 30 граммов чистых углеводов в день, а все его ингредиенты не содержат глютен. Вы будете настраивать свой план питания в начале каждой недели. И когда ваша посылка прибудет, все, что вам нужно сделать, это распаковать и нагреть ее.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Известный как простой и понятный сервис доставки еды, Hello Fresh также очень заботится о похудании.«Их штатный диетолог оценивает блюда перед тем, как их включить в меню, чтобы убедиться, что они здоровы и сбалансированы», — говорит Лия Кауфман, RD, CDN.

Еще один плюс: каждое блюдо с низким содержанием натрия и масла и снабжено этикеткой о пищевой ценности, которую можно найти на их веб-сайте. Эта информация поможет вам оставаться в пределах необходимого количества калорий в день, чтобы не отставать от ваших целей по снижению веса.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Известные повара (например, Алекс Гуарнашелли, для всех вас, Chopped поклонников) и эксперты по здоровому образу жизни объединили свои усилия, чтобы создать рецепты, удобные для похудения и подходящие для любителей для этой службы доставки еды. Кроме того, компания также сотрудничает с Американской диабетической ассоциацией и Аткинсом, поэтому подписчики могут создавать блюда, ориентированные на здоровье, такие как низкоуглеводные блюда, в которых основное внимание уделяется белку, говорит Кауфман. Так что да, можно сказать, что Chef’d — хороший выбор для людей, которые хотят похудеть.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Веганы (или просто любители овощей!), Поднимитесь. Purple Carrot, полностью веганская служба доставки еды, создает здоровые рецепты на растительной основе, которые отлично подходят для похудения, особенно потому, что их блюда всегда содержат клетчатку из продуктов. И полезный совет: благодаря всей этой овощной клетчатке вы дольше и дольше чувствуете сытость.

Каждый прием пищи содержит информацию о питании (ключ к правильному поведению) и обслуживает как минимум двух человек. А если вы готовите для одного, у вас остается сбалансированный обед на следующий день, — говорит Шэрон Палмер, RDN, автор книги Plant-Powered for Life .

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот сертифицированный USDA набор для органического питания предлагает множество вариантов для различных диетических потребностей и предпочтений: вегетарианское, всеядное, плотоядное, безглютеновое и палео.

Многие блюда поставляются с заранее приготовленными соусами и заправками, что может серьезно сэкономить время. (Но Кауфман предлагает сканировать факты о питательных веществах на предмет содержания сахара в ваших блюдах, так как заправки обычно упаковываются этим вредителем для похудания. А если соус не жизненно необходим, то сократите его, чтобы сэкономить калории.)

В целом Кауфман одобряет эту услугу диетологом за то, что она предлагает разнообразные планы питания, которые «удовлетворяют диетические потребности и ограничения каждого человека», при этом они имеют относительно низкое содержание натрия, высокое содержание белка и содержат полезные, насыщающие жиры, такие как оливковое масло. масло.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В отличие от других служб коробочного питания из этого списка, Veestro доставляет приготовленные блюда. Но то, что вам не нужно измельчать и тушить, не означает, что эти блюда вредны для ваших целей по снижению веса. По словам Палмера, на самом деле это огромный шаг вперед по сравнению с замороженными блюдами, которые можно найти в морозильном проходе.«Это умеренно калорийные продукты на растительной основе, которые отлично подходят для похудения», — говорит она.

Поскольку они упакованы и готовы к использованию в микроволновой печи, блюда Veestro в основном контролируются калорийностью, что упрощает отслеживание их потребления и соблюдение требований. Блюда Veestro также довольно сбалансированы, особенно для вегетарианской кухни (которая может содержать большое количество углеводов), давая вам питательные вещества, необходимые для того, чтобы дольше оставаться сытым. Еще один бонус? Veestro также предлагает три услуги по доставке еды, ориентированные исключительно на снижение веса.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

С 10 различными вариантами питания — включая безглютеновые, веганские и средиземноморские наборы — в Sun Basket каждый найдет что-то для себя. В дополнение к этому разнообразию, Sun Basket также предлагает органические продукты и мясо и морепродукты из ответственных источников (например, мясо без антибиотиков и гормонов и выловленную в дикой природе рыбу).Sun Basket также позволяет вам смешивать и подбирать блюда в рамках вашего плана с помощью опции «собрать свою собственную корзину», так что вы получаете только те блюда, которые вам действительно нравятся, при каждой доставке.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 Naturally Slimming Foods

Естественно худые люди могут есть то, что им нравится, в умеренных количествах, не задумываясь.Люди, которые изо всех сил пытаются поддерживать свой идеал и чувствовать себя хорошо, должны знать, что представляют собой эти 7 продуктов для естественного похудения, и включать их в свой рацион, чтобы избавиться от стресса в борьбе с весами.

Они помогают вам выглядеть худыми. Доказано, что все они, кроме одного, блокируют всасывание жира в кишечнике, ускоряют метаболизм, снижают уровень сахара в крови или помогают метаболизировать жир. Если вам нравится смотреть видео, вот оно на YouTube ниже. Тот, который не был доказан, широко используется многими экспертами в области здоровья и фитнеса.Однако его здоровая репутация — это скорее целостное убеждение, чем научное. Я пользуюсь им регулярно и клянусь им. То же самое делают многие спортсмены по фитнесу и люди с различными заболеваниями.

1. Грейпфрут — В рамках 12-недельного исследования, проведенного клиникой Скриппса, участники, которые принимали 1/2 грейпфрута перед каждым приемом пищи, потеряли в среднем 3,6 фунта без изменения других аспектов своего рациона. Многие потеряли более 10 фунтов! [Исследование] Считается, что грейпфрут не только помогает стабилизировать уровень сахара в крови и насыщает вас клетчаткой, но также помогает превращать жир в энергию.Строго следуя своей любимой диете, я ем по одной в день между завтраком и обедом. Если вас не устраивает терпкий вкус, попробуйте добавить сверху стевию.

2. Перец чили — Было доказано, что пряные продукты, такие как перец чили и кайенский перец, ускоряют метаболизм благодаря антиоксиданту капсаицину. Согласно исследованию, проведенному Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, количество сжигаемых калорий после еды с капсаицином увеличилось вдвое по сравнению с едой без него.Некоторые исследования даже показали, что он снижает аппетит.

3. Кофе — Да, у кофе иногда плохая репутация, но эксперты не могут отрицать исследования, которые показали, что кофеин снижает аппетит. Другое исследование показало, что люди, которые употребляли кофе за 45 минут до тренировки, сжигали больше калорий, чем их коллеги, которые этого не делали. Кофеин снижает количество «боли», которую человек воспринимает, и в результате может тренироваться тяжелее и или дольше. Если вы нервничаете по поводу его мочегонного эффекта, выпейте только одну чашку и оставьте карточку Starbucks дома.Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания во время тренировки. [Исследование]

4. Лимон — Лимон является естественным мочегонным средством, и его следует запивать водой. Он действует как очищающее средство для печени и действует как детоксификатор, помогая организму избавляться от нежелательных отходов. Я не верю в детокс или жидкие диеты. Большинство экспертов сходятся во мнении, что ваше тело очищается естественным путем, и лимон помогает в этом процессе. Это помогает избавиться от лишнего веса, поэтому, если вы склонны к вздутию живота во время менструации, употребление воды с добавлением лимона может помочь обратить вспять визуальные эффекты.

5. Уксус — Уксус имеет много преимуществ. Что касается похудания, это еще не было доказано какими-либо исследованиями, но многие обещают, что уксус также действует как детоксификатор, убивая нежелательные вредные бактерии в кишечнике и помогая продвигаться в процессе пищеварения. Также было показано, что он блокирует всасывание жира в желудке. Яблочный уксус — секретное оружие в фитнес-индустрии. Это помогает людям, у которых может быть запор, и, следовательно, делает живот более плоским.Использование уксуса в салатах также снижает количество калорий, которые вы в противном случае потребляли бы, если бы выбрали сливочную версию.

6. Миндаль — Миндаль богат питательными веществами, помогает вашей коже выглядеть великолепно и сдерживает чувство голода. Недавно проведенное исследование показало, что участники, которые ежедневно ели миндаль, с большей вероятностью теряли вес, несмотря на то, что потребляли больше калорий, чем группа, которая вообще не ела миндаль. [Исследование] Миндаль помог насытить людей, сидящих на диете, и уменьшить их чувство голода.В качестве закуски днем ​​съешьте горсть миндаля. Каждый содержит 7 калорий, поэтому убедитесь, что вы не превышаете 200.

7. Корица — Корица придает восхитительный вкус овсянке и помогает контролировать уровень сахара в крови. Еда с высоким содержанием углеводов может поднять уровень инсулина, что может вызвать чувство голода, когда вы должны быть сыты, но исследования показали, что корица помогает снизить этот уровень. Попробуйте добавить его к завтраку или к чаю на ночь.

Есть много других продуктов, которые естественным образом помогают похудеть, но именно эти 7 я ем ежедневно или еженедельно.Чай, артишоки, спаржа и многое другое также способствуют похуданию, но это мои верные друзья. Есть ли у вас любимые продукты для похудения? Что из этого вы регулярно используете?

Связанные

50 продуктов для похудения, которые помогут достичь желаемого веса


Гурманствовать

Лишняя вялость никуда не денется? Включите в свой рацион эти 50 продуктов, благоприятных для фигуры, и наблюдайте, как исчезают лишние килограммы.

© Thinkstock

Ягоды

Ягоды — одна из самых здоровых продуктов на планете. Черника, содержащая антиоксиданты, известна как борется с жиром на животе, клубника помогает регулировать уровень сахара в крови, а малина ускоряет метаболизм благодаря своим кетонам, которые похожи на капсаицины.


Другие статьи о пропаривании

Советы и рекомендации от шеф-повара

ВИДЕО: Салат из свежего манго

Окунитесь в лето с этим свежим, легким и полезным салатом из манго !

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Арахис
  • Морковь
  • Манго
  • Ракета
  • 2 лайма
  • Оливковое масло
  • Соевый соус
  • Рубленый красный лук
  • Соль
  • Перец

МЕТОД

  1. Слегка обжарьте арахис до золотистого цвета.
  2. Возьмите морковь и нарежьте тонкими ломтиками.
  3. Очистите манго и нарежьте тонкими полосками.
  4. Выжмите сок из 2 лаймов в миску и добавьте оливковое масло, соевый соус, измельченный лук, соль и перец.
  5. В миске смешайте манго, морковь, рукколу и известково-соевую заправку.
  6. Наслаждайтесь!

Powered by Brandeploy

У вас есть веб-сайт или кулинарный блог? Здесь вы найдете больше полезной информации.

Gourmandize.com — это бесплатный кулинарный сайт. Присоединяйтесь к нам и откройте для себя тысячи рецептов интернациональной кухни.
ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ Авторские права 2014 | Заходя на этот сайт, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования.

Дневник питания для похудания | Клиника похудения

Здоровое питание позволяет снизить ИМТ. Используйте приведенную ниже тарелку «eatwell», чтобы получить правильный баланс. Это показывает, сколько из того, что вы едите, должно поступать из каждой группы продуктов.


Источник: Британский фонд питания.

Ваше ежедневное потребление пищи должно быть сбалансированным, как показано на рисунке, при этом 1/3 составлять крахмалистые углеводы, 1/3 — фрукты и овощи, а оставшаяся часть — белковая пища с как можно меньшим количеством жирных и сладких продуктов.Каждый основной прием пищи должен содержать определенную форму углеводов и немного фруктов / овощей.

Крахмалистые углеводы включают все виды хлеба, макарон, риса, лапши, кускуса, картофеля, чапати, овса, ржи и злаков. Эти продукты обеспечивают организм энергией, но большие порции приводят к увеличению веса. По возможности выбирайте цельнозерновые, с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновые или коричневые варианты. Делайте порции небольшими и не добавляйте в них лишний жир, масло или маргарин.

Ешьте фрукты и овощи во время каждого приема пищи и в качестве закуски.Фрукты и овощи могут быть свежими, замороженными, консервированными (в натуральном соке, а не сиропе) или сушеными. Ешьте 5-9 порций в день и доедайте ими. Порция умещается на ладони.

Выберите нежирные варианты мяса, снимите кожу с птицы и удалите / слейте весь жир, который остается при приготовлении мяса. Ешьте красное мясо не чаще двух раз в неделю и старайтесь есть 2 порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной, так как эта рыба содержит важные масла омега-3 (пикша, лосось, форель, скумбрия, сельдь, сардины, сардины и т. свежий тунец).

3-4 яйца в неделю можно смело включать в здоровый рацион. Вегетарианские варианты включают фасоль и бобовые, тофу, сою, куорн, орехи и семена. Если вы не вегетарианец, это также хорошая альтернатива основным приемам пищи, поскольку они часто содержат мало жиров и много питательных веществ. Например, попробуйте добавлять фасоль и бобовые в супы, тушеные блюда и запеканки.

В Клинике похудения мы обучаем и поддерживаем наших пациентов, помогая им изменить свой образ жизни и улучшить их диету и здоровые привычки питания.Ваш план похудения будет основан на «повседневных продуктах», которые вы можете купить в супермаркете.

Использование дневника питания для записи того, что вы ели каждый день, поможет вам.

Лучшие овощи для похудения

Овощи, как правило, способствуют снижению веса. Почему? Большинство из них низкокалорийны — и все они содержат сытную клетчатку, которая помогает вам расслабиться и уменьшить желание перекусить. Кроме того, «содержание воды в овощах увеличивает объем пищи», — говорит Шахзади Девье, доктор медицинских наук, CDE, магистр наук, сертифицированный инструктор по диабету из Торонто.Это помогает дольше оставаться сытым. Но одни даже лучше других.

Вот семь овощей, которые особенно полезны для похудения:

«Он низкокалорийный, обладает питательной ценностью и универсален для использования во всех видах рецептов», — говорит Девье. Как и другие листовые овощи, шпинат считается мощным овощем, согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний США, в котором говорится, что он тесно связан со снижением риска хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака. .Наслаждайтесь шпинатом в зеленом смузи, салате из бобов люпини или в салате из банок Мейсон.

«Это один из моих любимых овощей за его универсальность», — говорит Мариса Мур, MBA, RDN, кулинарный диетолог из Атланты. «Это также отличный способ получить дополнительную клетчатку. Мне нравится жарить брокколи с оливковым маслом первого отжима и специями. Я ем его как гарнир или сделаю частью основного блюда, добавив в макароны. . » Приготовьте жареную цветную капусту и брокколи, здоровую капусту из брокколи или говядину с брокколи.

«Зеленый горошек, содержащий почти 9 граммов клетчатки на чашку, может помочь вам достичь желаемых показателей клетчатки и легко почувствовать сытость», — говорит Мур. «Я обычно держу под рукой замороженный зеленый горошек, чтобы добавить ярко-зеленый цвет к супам, сделать пюре из гороха песто или просто насладиться гарниром с оливковым маслом, лимоном, солью и перцем». Вы также можете добавить зеленые драгоценные камни в суп из зеленого горошка или полезный жареный рис фарро.

«В сладком картофеле немного больше клетчатки, чем в белом картофеле, поэтому он имеет приятный сладкий вкус, который хорошо сочетается с такими продуктами, как капуста и черная фасоль», — говорит Мур.«Мой любимый способ насладиться сладким картофелем — просто обжарить его с кожицей». В конце концов, именно на коже находится большое количество растительной клетчатки. Вы также можете приготовить пиццу со сладким картофелем или свекольный картофель.

Эми Горин, MS, RDN, является зарегистрированным диетологом и владельцем компании Amy Gorin Nutrition в районе Нью-Йорка. Она регулярно публикует множество публикаций, в том числе EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com и другие. Она также ведет блог, посвященный рецептам, Amy’s Eat List, где делится легкими и полезными рецептами. Свяжитесь с ней в Instagram, Facebook, Twitter и Pinterest.

.

Как заваривать семя льна для похудения: Как принимать семена льна для похудения

Как использовать семя льна для похудения

Семена льна – не только знаменитый суперфуд, который может приобрести каждый за счет весьма демократичной стоимости. ЗОЖники добавляют их в смузи за счет впечатляющего содержания ненасыщенных жирных кислот Омега-3, кальция, цинка, незаменимые аминокислоты и витаминов почти всей группы В.

Кроме того, они пригодятся девушкам, которые озадачены созданием фигуры мечты. Дело в том, что семена льна – незаменимые соратники в деле похудения. За счет содержания вещества лигнина они способствуют выведению шлаков и токсинов из организма, отлаживают работу желудочно-кишечного тракта, за счет чего происходит потеря лишних килограммов.

Стоит запомнить семь простых правил их приема, и избавиться от лишнего веса будет проще обычного.

Принимать семена льна для похудения можно и в обычном виде, или в измельченном. Во втором случае принимать их нужно дважды в день 1 чайной ложке во время еды.

Чтобы семена льна не стали причиной запоров, запивайте их большим стаканом чистой негазированной воды после каждого приема.

Количество съеденных за день семян не должно превышать 50 грамм.

Чтобы сделать их более сытными, залейте 2 столовые ложки семян 1 столовой ложкой кипятка и оставьте настаиваться на несколько часов. В таком случае растворимая клетчатка превратиться в слизь, которая будет обволакивать стенки желудочно-кишечного тракта.

Лучше всего сочетать прием семян льна с приемом легкоусвояемой пищи: смузи, греческого йогурта, супов, овсянки и салатов.

Семена льна нельзя принимать беспрерывно. Запомните простой график: 10 дней пьете, затем делаете перерыв.

 

как принимать правильно, чтобы сбросить вес

Семена льна издавна используются как средство для эффективного и быстрого очищения организма. Помимо этого свойства, лен влияет и на похудение.

Лен более 2 тысяч лет используют в народной медицине. Сейчас же семена льна чаще всего применяют в целях похудения или для поддержания веса в норме. И лен действительно идеальная натуральная добавка для сброса веса. Семена отличаются содержанием низкого уровня углеводов при большом количестве клетчатки, жиров и аминокислот, которые стимулируют в организме сжигание жиров.

Семена льна для похудения: польза

Польза льняного семени действительно огромна. Богатый химический состав продукта помогает не только значительно оздоровить организм и очистить его от шлаков и токсинов и оздоровить, но и избавиться от лишнего веса, сохраняя достигнутый результат на длительный срок. Кроме того, если добавить к своей диете семена льна, то можно не переживать о том, что волосы или цвет лица потускнеют от недостатка пищи. В льняном семени содержатся Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, которые улучшают состояние кожи и волос.

Кроме того, льняное семя — кладезь полезных витаминов, аминокислот и активных веществ. Для похудения особенно ценны жирные кислоты (все те же Омега-3 и Омега-6). Именно они практически полностью удовлетворяют суточную норму в этом веществе, которое обеспечивает правильную работу организма.

В семенах льна содержится много растительной клетчатки, которая играет важную роль в процессе похудения. Она также помогает укрепить иммунную систему организма, уменьшая риск развития онкозаболеваний.

В ТЕМУ: Вся правда о пищевых добавках: что вредно, а что полезно

Прием семян льна помогает и при лишнем весе и на фоне сахарного диабета. При диабете Омега-3 улучшает действие инсулина и защищает организм от развития заболевания. При этом не только улучшается восприятие организмом инсулина, но и снижается уровень вредного холесторина в крови.

Клетчатка из семян льна, попадая в желудок, разбухает и приобретает занятную способность сорбировать (привлекать вредные вещества к себе) и выводить из организма шлаки, токсины, избыток холестерина, амиака и желчных пигментов. Это все способствует похудению. Но не только. Благодаря сорбирующему воздействию семена льна, а лучше клетчатку из них, рекомендуют употреблять при похмельях.

Клетчатка из семян льна способствует полноценному усваиванию пищи, нормализуя микрофлору кишечника.

Лен очень полезен людям, страдающим запорами, ведь он обладает хорошим слабительным действием, а клетчатка стимулирует перистальтику кишечника.

Как принимать семена льна для похудения

Для снижения веса можно принимать семена льна в чистом виде или измельченном, в виде клетчатки. Клетчатку из семян льна рекомендуется принимать дважды в день по 5 г (1 ч.л.) во время еды. При этом важно запивать ее большим количеством воды (200 мл).

В чистом виде семена льна необходимо принимать ежедневно по одной столовой ложке в качестве добавки к пище (смузи, соки, йогурт и любые кисломолочные продукты, суп, овсянка, салаты, даже в борщ можно добавлять), и запивать большим количеством жидкости. Также можно применять льняное семя при избыточном весе в качестве отваров (2 ст. л. в день залить 1 л. кипятка) — эффект будет одинаковым. Суточная норма семян льна, как для здоровья, так и для похудения, не должна превышать 50 г в день.

Также стоит помнить несколько правил употребления семян льна для похудения:

  • Перед приемом обязательно проконсультируйся с врачом, при некоторых заболеваниях печени или онко их прием противопоказан.
  • Нельзя принимать льняное семя беспрерывно: 10 дней приема чередуй с 10 днями отдыха.
  • Во время приема необходимо употреблять много воды, чтобы предупредить возникновение запоров.

Противопоказания к приему семян льна

Однако, при всех достоинствах добавки для похудения, не стоит забывать о том, что оно может негативно влиять на организм. Ни в коем случае нельзя принимать продукт при:

  1. Индивидуальной непереносимости или аллергии на продукт;
  2. Хронических заболеваниях печени;
  3. Обострениях холецистита и панкреатита;
  4. Песке и камнях в почках либо желчном пузыре;
  5. Беременности.

как принимать, заваривать, пить, есть

Популярность семян льна в последнее время активно растет. Их используют для лечения различных заболеваний. Кроме того, это достаточно известное средство  для похудения и подержания веса в норме. Объяснить эффективность семян в этом вопросе можно низким содержанием в них углеводов, большим количеством клетчатки, активных кислот и прочих компонентов, которые стимулируют процессы сжигания жировых отложений. Разберемся, семена льна для похудения, и как правильно их принимать.

Льняное семя для похудения: польза

Льняное семя обладает многочисленными полезными свойствами, объяснить которые можно его богатым составом. Оно помогает, как избавиться от лишнего веса, так и сохранить достигнутый результат. Дополнительно оно способствует оздоровлению организма, улучшает состояние кожи и волос.  В продукте содержится большое количество витаминов, ценных аминокислот и активных компонентов. Особую пользу представляют полиненасыщенные жирные кислоты в составе, такие как омега-3 и омега-6, которые оказывают положительное влияние практически на все аспекты функционирования нашего организма.

Семена льна богаты растительной клетчаткой, которая не только важна для похудения, но также и укрепляет защитные функции организма, снижает риск развития  онкологических заболеваний.

Употребление семян способствует нормализации работы выделительной системы, помогает очистить организм от шлаков, токсинов и лишней жидкости, также виновных в наборе лишнего веса. Принимая льняное семя, вы также помогаете своей печени, избавляетесь от ряда проблем пищеварения. Оно оказывает защитное и обволакивающее действие на слизистую пищеварительного тракта, что предотвращает всасывание токсинов.

При попадании в желудок семечки разбухают и активизируют перистальтику кишечника, предотвращая всасывание жиров. Употребление их помогает очистить кишечник от шлаков и каловых масс, улучшает подвижность ворсинок. Именно за счет очищения кишечника и улучшения работы пищеварительного тракта в целом льняное семя демонстрирует эффективность при похудении. Кроме того, при набухании семян в кишечнике организм быстро начинает ощущать сытость, что предотвращает переедание и чрезмерное растяжение стенок кишечника. В результате желудок уменьшается в объеме, и мы неосознанно начинаем есть меньше, причем и после того как закончим принимать льняное семя (пролонгированное действие).

Показано  принимать льняное семя для похудения и в том случае, если лишний вес спровоцировал сахарный диабет. Семена помогают активизировать воздействие инсулина и нормализовать сахар в крови. В них много такого компонента, как витамин F, который организм не вырабатывает самостоятельно, и получает исключительно с пищей. Он принимает активное участие в холестериновом и жировом обмене. При употреблении семян льна можно не только помочь себе сбросить вес, но и улучшить состояние кожи, улучшить ее упругость и подтянуть ее. Также оно способствует сохранению красоты волос и ногтей, которые достаточно часто страдают при похудении.

Противопоказания и меры предосторожности

Семена льна можно употреблять не всем. Они противопоказаны в следующих случаях:

  • Индивидуальная непереносимость продукта;
  • Холецистит и панкреатит в стадии обострения;
  • Камни и песок в желчном пузыре и почках;
  • Беременность.

Также учтите, что употреблять семена льна для похудения нельзя в чрезмерном количестве и увеличивать их дозировку слишком быстро. Максимально допустимая порция в сутки – три столовых ложки. Ее не стоит превышать, даже если организм уже привык к этому препарату. Большая порция продукта может помешать вашему организму получить из пищи другие необходимые компоненты. Судя по результатам исследований,  избыток льняного семени может оказать негативное влияние на функционирование клеток в нашем организме.

При беременности употреблять льняное семя не рекомендуется по причине большого количества в них фитоэстрогенов. Несмотря на то, что продукт очень полезный и эффективный, будет лучше, если перед началом его приема вы проконсультируетесь со специалистом.

Как использовать семена льна для похудения

Если знать, как правильно пить семена льна для похудения, можно потерять в весе до двух килограммов за месяц. Для этого в день нужно принимать по столовой ложке семян льна, измельчив их в кофемолке. Их добавляют в кефир и другие кисломолочные напитки, соки, супы, каши, мед, варенье и так далее. Можно готовить на их основе отвары и настои или просто запивать их большим количеством воды.

В том, как употреблять льняные семена для похудения, рекомендуется придерживаться следующих важных рекомендаций:

  • Не рекомендуется заготавливать льняное семя заранее, иначе оно потеряет свойства и станет неприятный на вкус. Измельчать семечки и готовить их них напитки нужно каждый день в нужном количестве.
  • Нельзя употреблять льняное семя беспрерывно. Оптимальная схема – чередовать 10 дней приема и 10 дней отдыха.
  • В процессе употребления семян пейте много воды в течение дня – это поможет предупредить риски запоров.
  • Хранить семена рекомендуется в темной стеклянной емкости в прохладном месте, защищенном от солнечных лучей – это поможет предупредить их окисление и потерю важных питательных веществ. Срок хранения – не больше полугода.

Для применения семян льна для похудения существует большое количество способов. Рассмотрим самые популярные.

В чистом виде

Наиболее простой способ – пить семена льна для похудения в чистом виде. Употребляют их за 10-15 минут до каждого приема пищи (три аза в день). Дозировка – столовая ложка семян. Запивайте их большим количеством воды, чтобы они разбухли в желудке, иначе желаемый эффект не будет достигнут. Длительность курса – не более 10 дней. Затем сделайте перерыв на 10 дней и при необходимости повторите снова.

В виде отвара

Достаточно эффективный и популярный способ. Чтобы приготовить отвар, нужно поместить в кастрюльку столовую ложку семечек и залить стаканом кипятка, затем оставить на полчаса на медленном огне, плотно закрыв крышкой и периодически перемешивая. Когда время закончится, дайте отвару и остыть. Употреблять его рекомендуется ежедневно по половине стакана. Делается это натощак, пища употребляется за полчаса до еды. Курс аналогичный – 10 дней употребления, 10 дней отдыха, а далее по необходимости.

В виде настоя

Можно заваривать семена льна для похудения в виде настоя. Этот способ прекрасно помогает уменьшить аппетит. С вечера столовую ложку семян нужно залить 2-2,5 стаканами кипятка и закрыть, к примеру, поместить в термос. Утром настойку процедите и употребляйте ее три раза в день за полчаса до еды в размере половины стакана. Это позволит снизить аппетит. Курс приема тоже составляет десять дней.

В виде каши

Семена льна для похудения в таком виде, как каша, позволят получить идеальный завтрак, вкусный и полезный. В кастрюльку вылейте 1,5-2 стакана молока, поставьте на огонь, дайте закипеть, всыпьте 2 столовые ложки семян льна и варите в течение 5-7 минут. Затем добавьте 1-2 столовые ложки овсяной муки и варите в течение такого же времени. При желании можно добавлять мед, фрукты и сухофрукты, ягоды. Таким образом, вы получите отличный питательный завтрак, который надолго зарядит вас энергией. Кушайте такую кашу на завтрак в течение всего времени похудения, и процесс сброса веса будет происходить лучше и быстрее.

Кисель с льняным семенем

Также можно принимать семена льна для похудения в виде киселя. Готовится все очень просто. Сварите любой кисель по вкусу и сделайте его достаточно жидким. В горячий напиток добавьте семян льна в соотношении 3 столовые ложки на литр и дайте настояться. Кисель будет остывать, а семечки в это время набухнут. Готовый напиток вы можете употреблять в любое время, например, как перекус или поздний ужин, который позволит утолить голод без вреда для фигуры.

Льняное семя с кефиром для похудения

Льняное семя с кефиром – очень популярный и эффективный рецепт, направленный как на похудение, так и на очищение организма и его оздоровление. Этот способ предполагает особую систему питания, которая будет длиться в течение месяца.

Чтобы приготовить кефирно-льняной коктейль, измельчите две столовые ложки семян до состояния муки. Полученный порошок добавьте в стакан кефира, тщательно перемешайте и употребите утром, как завтрак. Затем в течение дня нужно выпить не меньше литра кефира без добавок. То же самое повторяем в течение месяца, увеличивая к середине курса дозу семян до трех ложек, а затем снова плавно ее снижая до двух ложек к концу диеты. Окончив курс, сделайте перерыв на 2-3 месяца. В течение месяца нужно отказаться от еды после семи часов вечера и от калорийных, жирных, вредных продуктов. Можно  пить семя льна для похудения с кефиром и отдельно от диеты, вместо завтрака или ужина.

Коктейли с мукой, маслом или клетчаткой

Льняная мука, клетчатка или масло могут не только добавляться в готовые блюда, но и использоваться для приготовления питательных коктейлей.  Существуют следующие рецепты:

  • Масло. Добавьте две столовые ложки льняного масла в стакан воды или натурального сока. Выпивайте раз в день, на голодный желудок, за 30 минут до еды на протяжении десяти дней. Затем сделайте перерыв на две недели. Можно выпивать по чайной ложке чистого масла льна в день.
  • Клетчатка или мука. В стакан морковного сока добавьте две столовые ложки муки либо клетчатки льна, а также чайную ложку масла, оставьте на пять минут, затем залпом выпейте утром натощак. Повторять в течение десяти дней.

Льняное семя – замечательный помощник для тех, кто хочет похудеть с пользой для здоровья. Вы можете выбирать любой способ его употребления. Важно только придерживаться всех мер предосторожности и принимать его правильно. Кроме того, помните, что одного семени льна для сброса веса недостаточно. Правильное питание и физическая активность также должны присутствовать в вашей жизни.

Видео о семенах льна и их пользе для похудения

Семена льна для похудения — дёшево и эффективно | Про-акции.ру

Отличным способом быстро похудеть, а заодно и оздоровить весь желудочно-кишечный тракт, сосудистую систему, является прием льняного семени. Лучше всего употреблять его в натуральном виде. К примеру, вы готовите любое низкокалорийное блюдо, омлет, овсяную кашу, тертое яблоко или едите творог с йогуртом. Добавьте в эти блюда столовую ложку семян льна: красиво, вкусно и полезно!

Для наших читателей будет очень важно знать, как принимать семена льна для похудения. Есть несколько основных способов приготовления.

Рецепты с семенами льна для похудения

Рецепт 1:

а) Это самый простой рецепт, который подойдет для начинающих.

Возьмите столовую ложку семени льна, запарьте стаканом кипящей воды, варите этот состав в течение получаса, время от времени перемешивая и доливая воду до изначального уровня;

б) если у вас нет времени на варку и перемешивание, поместите столовую ложку семян и залейте ее двумя стаканами кипятка в термосе. Оставьте на ночь или на 8-10 часов.

Пейте по полстакана отвара 2-3 раза в день за полчаса до еды. Процеживать отвар не нужно, разбухшие семена наполняют желудок, уменьшая аппетит и выводя из организма шлаки.

Рецепт 2:

Измельчите семена в блендере или на кофемолке, смешайте порошок с половиной стакана нежирного кефира.

Как пить семена льна для похудения:

пейте полученную смесь один раз в день до еды ежедневно в течение трех недель. В первую неделю нужно добавить чайную ложку семян, во вторую – две чайные ложки, в третью – три чайные ложки.

Семя льна для похудения с кефиром может использоваться в качестве самостоятельного блюда вместо обеда, ужина, или в качестве полезных перекусов. Семена льна для похудения с кефиром вечером можно применять ежедневно в течение длительного времени.

Рецепт 3:

Нужно взять любые ягоды и сварить компот. На каждые 200г ягод берут 1л воды. Сахар не нужен, чтобы не сделать напиток слишком калорийным. Затем в него добавляют 3-4 столовые ложки семени льна и оставляют, перемешав и накрыв крышкой. Через несколько часов, когда семена разбухнут, получится своеобразный негустой кисель, который и следует пить в течение дня. Такой кисель хорошо утоляет и голод и жажду, очищает организм.

Однако все эти рецепты не помогут, если вы будете продолжать есть слишком много, употреблять калорийную и жирную пищу, мало двигаться. Отвары на семенах льна помогают отказаться от многих вредных блюд, наладить работу систем организма, но не растворяют жир в прямом смысле.

Отзывы и комментарии

Прежде чем приступить к диете, вы можете почитать отзывы похудевших о том, как пить семена льна для похудения и очищения организма, чтобы эффект был заметен быстрее.

Мария, 43 года: похудела с помощью семян льна случайно. Болел желудок, и я пошла к гастрологу, сказал мне пить отвар семян льна перед каждой едой, что он обволакивает желудок. Я попробовала и заметила, что после такого отвара есть уже не хочу, ну и не заставляла себя. Буквально за три месяца потеряла 4,5кг.
Вениамин, 45 лет: Семена отваривала еще моя бабушка, но тогда я не слушал ее и не любил этот кисель. А вот когда стал расти пивной живот, то вспомнил ее советы, жена мне заваривала семена в компоте или в кефир добавляла их отвар. И вот результат – живот исчез почти полностью, а прошло всего 2 месяца. Пил ежедневно по стакану перед каждой едой, плюс в том, что отбивает аппетит и съедаешь меньше.
Рита, 34 года: семена льна я ем с любой пищей, раньше покупала булочки или батоны, посыпанные этими семенами, и съедала с большим удовольствием. Однако потом поняла, что это вредит моей фигуре, поэтому теперь начала покупать семена отдельно и добавлять их в суп, в яичницу, еще люблю йогурты украшать, кефир. Похудеть пока не получается, говорят, что их лучше как кисель варить и есть.

Правила и способы применения семян льна

Чтобы не навредить организму, нужно знать, как употреблять семена льна для похудения. Можно использовать и сухие зерна льна, что обогатит ваш организм большим количеством полезных веществ.

Запомните!

1. Сухие семена льна перемалывают в муку, которую добавляют во все подходящие для этого блюда, в напитки, посыпают ею салаты из свежих овощей и фруктов.

2. Семя льна для похудения в сухом виде можно употреблять при запорах и сниженной активности кишечника. Содержащаяся в них клетчатка работает как своеобразная щеточка, выводя шлаки и предотвращая застойные явления.

3. Очищение кишечника семенами льна и похудение происходит одновременно: чем больше вы их употребляете, тем быстрее выводится пища из организма, а значит, обмен веществ ускоряется.

4. Льняная мука – это клетчатка в чистом виде, поэтому стоит включить ее в повседневный рацион даже здоровым, не склонным к полноте людям.

Использование льняного масла

Масло семени льна для похудения не менее ценно, чем отвары или сухие зерна.

Вот несколько простых рецептов с использованием масла из семени льна:

• свежим маслом семени льна можно заправлять практически любые салаты из овощей, а также добавлять его в уже готовые супы, каши;

• по рекомендациям диетологов, пейте натощак по одной чайной или десертной ложке масла для уменьшения симптомов гастрита и язвы желудка;

• смешайте две столовые ложки масла со стаканом чистой воды комнатной температуры, размешайте и даже слегка взбейте. Эту лечебную смесь нужно пить утром натощак, чтобы:

а) избавиться от изжоги;

б) вылечить гастрит;

в) предотвратить запоры;

г) уменьшить аппетит.

Совет:

Чтобы пить эту смесь было приятнее, можно смешивать масло с нежирным молоком, кефиром, несладким соком.

Очищение кишечника

У многих причина лишнего веса кроется в неполном и несвоевременном очищении кишечника. Сидячий образ жизни, рафинированная пища, недостаток клетчатки провоцирует развитие хронических запоров.

Многие удивятся, услышав, что похудеть можно с помощью калорийного растительного масла. Но у масла льна есть замечательная особенность: оно не откладывается в жировые запасы, а распадается на глицерин и воду, которые выводятся из организма, не успев преобразоваться в жир. Даже при большой калорийности, масло льна имеет низкий гликемический индекс – всего 35, что делает этот продукт очень важным в диетологии.

1. Очищение кишечника семенами льна и похудение можно начинать с ежедневного употребления отвара, сухих семян или масла.

2. Особенно полезно принимать масло на ночь, за 2 часа до сна или утром натощак. Ночью, во время отдыха, масло обволакивает все отложения на стенках тонкого и толстого кишечника, размягчает их, а утром организм очищается естественным путем.

3. Чтобы понять, как принимать семена льна для похудения утром, нужно представить себе внутренние оболочки пищевода, желудка, двенадцатиперстной кишки по которым проходит маслянистая жидкость, обогащенная витаминами и минералами.

4. Масло льна служит защитной оболочкой, своеобразной пленкой, не позволяющей последующей пище травмировать слизистую. Это помогает залечить даже язву желудка, конечно, при условии, что вы используете только натуральное, свежее масло льна.

5. Также вы можете очистить кишечник семенами льна с йогуртом. Для этого просто смешайте сухие семена с натуральным нежирным йогуртом без добавок.

Здесь посмотрите видео о том, как правильно очистить кишечник семенами льна:

Результаты очищения

Благодаря очищению кишечника в организме также происходят изменения:

• укрепляются ломкие и тонкие сосуды, что приводит к нормализации давления;

• калорийность масла быстро снижает аппетит, но способность медленно всасываться в кровь делает льняное масло идеальным диетическим продуктом, который дает длительное чувство сытости;

• содержащиеся в масле антиоксиданты способствую разглаживанию кожи, придают эластичность, гладкость, что сказывается на улучшении внешнего вида;

• большое количество полезных веществ заменяет прием специальных добавок, омолаживает клетки, ускоряет их деление.

Химический состав семени льна

Похудение с помощью семян льна происходит естественным путем, ведь поступление в организм большого количества микроэлементов, которым богаты эти семена, наполняет организм энергией, подавляет аппетит, ускоряет метаболизм. В таблице указана пищевая ценность семян:

Наименование веществ / Пищевая ценность на 100г / Кол-во в % от нормы

Белки / 18,3г / 22,3

Жиры / 42,2г / 64,9

Углеводы / 28,9г / 22,6

Пищевые волокна / 27,3г / 137

Калории / 534ккал / 37,5

Вода / 7мл / 0,27

Как видно из таблицы, что в семенах находится огромное количество пищевых волокон, которых нам не хватает в повседневной жизни из-за употребления рафинированных и кулинарно обработанных продуктов.

Плюсы и минусы употребления семян льна

Давайте поговорим о пользе и вреде семян льна для похудения, ведь, как и любые другие продукты, они также могут употребляться не всеми.

Польза семян льна для похудения:

• льняное масло способствует активизации процессов обмена веществ в организме;

• семена льна и отвары из них выводят лишнюю жидкость, уменьшают отеки;

• уменьшается уровень холестерина;

• укрепляются стенки сосудов и капилляров;

• регулярный прием масла льна выводит паразитов, шлаки, токсины;

• лигнаны, находящиеся в семенах льна в огромном количестве (800 мкг/г), активно борются с раковыми клетками, угнетая их рост. Фитоэстрогены лигнаны уменьшают сам риск развития гормонозависимых опухолей;

• витамин F, который не вырабатывается организмом и поступает лишь из пищи, активно участвует в жировом обмене, поэтому похудеть удастся даже тем, кто страдает сахарным диабетом 2 типа.

Помимо всех этих достоинств, стоит отметить и такие плюсы льняных семян:

• нормализуют женский гормональный фон;

• способствуют снижению риска патологий во время беременности;

• предотвращают риск развития сердечно сосудистых заболеваний, атеросклероза, инфаркта, инсульта;

• нормализуют уровень сахара в крови;

• действуют послабляюще (как многие средства для похудения), что помогает снизить вес за счет быстрого прохождения пищи через ЖКТ. Слабительный эффект действует мягко, не нарушает микрофлору кишечника;

• способствуют нормальному оттоку желчи;

• повышают иммунитет, защитные функции организма;

• заметно улучшают внешний вид, состояние ногтей, волос, кожи;

• содержащийся в составе льна холин помогает справиться с депрессиями, так как это вещество обладает антидепрессантным, успокаивающим действием. Также имеется выраженный антиатеросклеротический эффект;

• полезны при сухом кашле;

• помогают при лечении аутоиммунных болезней: псориазе, волчанке, ревматоидном артрите.

Посмотрите видео ролик о пользе льняного семени:

Противопоказания к применению семян льна для похудения

К сожалению, имеется и вред применения семян льна для похудения. Его нельзя использовать тем, кто страдает от:

• желчекаменной болезни – масло и отвары льна способствуют быстрому оттоку желчи, которая может сдвинуть камни, перегодить желчные протоки, что приведет к необходимости срочной операции;

• панкреатита, гепатита, болезней поджелудочной железы;

• энтероколита, колита, холецистита;

• плохой свертываемости крови;

• не рекомендуется применять масло льна без предварительной консультации с врачом, если у вас имеются любые хронические заболевания.

Важно: на масле льна нельзя жарить, так как все его полезные свойства улетучиваются при нагревании. Также нельзя хранить льняное масло на свету, оно загустевает, приобретает прогорклый привкус, теряет свою пользу, окисляется.

Не храните масло дольше положенного срока, от него уже не будет пользы.

Льняное масло для похудения должно быть приготовлено методом холодного отжима. Его нельзя добавлять даже в слишком горячие блюда.

Рецепты блюд с семенами льна

Вот несколько очень легких рецептов диетических блюд с семенами льна:

Каша из семян льна

Замочите 4-5 штучек чернослива, добавьте столовую ложку семени льна, один недоспелый, зеленоватый банан (у него ниже гликемический индекс, а значит, он полезнее) Все размолоть в блендере.

Фруктовый салат

Измельчите любые фрукты, которые есть в наличии, посыпьте чайной ложкой семян льна, заправьте нежирным йогуртом или кефиром.

Галетное печенье

В стакан муки добавить 2 ст.ложки семян льна, 2 таблетки стевии (заменитель сахара), соль, размешать. Треть стакана льняного масла вскипятить с половиной стакана воды, а затем осторожно соединить с мукой, помешивая заварить тесто. Вымесить после остывания и завернуть в пленку. На 15 минут поставить в холодильник. Затем тесто раскатать, вырезать формами печенье, запекать на противне в духовке, застелив его пергаментом.

В видео ролике рассказано, как приготовить полезный завтрак из семян льна при болезнях желудка:

Автор: диетолог Ирина Любовецкая специально для портала chudo-dieta.com и Яндекс Дзен. Полный текст статьи вы можете прочитать тут.

Семена льна для похудения и очищения организма от шлаков

Фото: UGC

Семена льна в последнее время можно увидеть в качестве дополнения к самым разнообразным блюдам. Полезные напитки и супы, каши и салаты — куда их только не добавляют. Всё потому, что льняное семя наделено широким рядом полезных свойств, одно из которых — помощь в похудении. О том, как это работает и как использовать семена льна для похудения, поговорим в статье.

Семена льна: польза при похудении

Семя льна, подобно другим продуктам природного происхождения, содержит богатый комплекс биологически активных веществ. Мои коллеги В.А. Зубцов, Л.Л. Осипова, Т.И. Лебедева в одной из своих работ на данную тему акцентируют внимание на наличии в его составе белков, полиненасыщенных жирных кислот, клетчатки, фитоэстрогенов, минералов и витаминов.

Читайте также

Семена льна: польза и противопоказания

Что это дает и чем так хороши семена льна? их заключается в следующем:

  • противовоспалительный и регенерирующий эффект благодаря наличию жирных кислот;
  • очищение организма и борьба с запорами за счет клетчатки;
  • мягкое обволакивающее действие, что препятствует всасыванию вредных веществ;
  • нормализация обмена веществ путем очищения сосудов от холестерина и с помощью минерально-витаминного комплекса.

Данный комплекс эффектов обеспечил интерес к продукту со стороны диетологов, а также то, что семя льна для похудения сегодня применяется очень активно. Я лично сталкиваюсь с ним как в повседневных продуктах питания, так и в рассказах пациентов, которые успешно используют именно этот дар природы для снижения массы тела.

Читайте также: Семена льна: польза и вред

Читайте также

Яблочный уксус для похудения: польза и вред

Семена льна: как принимать для похудения и очищения организма

Среди разнообразных фармакологических эффектов помощь в похудении сделала знаменитыми семена льна. Применение их возможно в самых разных вариантах. Главное правило заключается в том, чтобы измельчать продукт непосредственно перед употреблением. Дело в том, что в желудочно-кишечном тракте целые семена перевариваются плохо, соответственно, и все полезные вещества проходят через организм транзитом.

Первый способ использования льняного семени заключается в том, чтобы приготовить из него кашицу. Делают это одним из двух способов:

  • 1 ст. л. молотых семян заливают 1 стаканом холодной воды. Оставляют на 12 часов. Выпивают утром до еды;
  • заливают семена горячей водой. Оставляют на 8 часов в плотно закрытой емкости. Полученную кашицу выпивают утром до еды или за два часа до сна. При этом в рацион добавляют натуральные йогурты, чтобы работа кишечника нормализовалась мягко.

Читайте также

Сельдерей: польза и вред для женщин

Фото: Чухлебова Н.С., Бугинова Л.М., Ледовская Н.В. Ботаника. — М.: Колос, 2007. — 148 с.: UGC

Второй вариант заключается в том, чтобы в течение трех недель применять льняное семя с кефиром по такой схеме:

  • 1-я неделя: 1 ч. л. семян на 200 мл кефира;
  • 2-я неделя: 1 ст. л. на 200 мл кефира;
  • 3-я неделя: 1,5 ст. л. на 200 мл кефира.

Это средство эффективно нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Кроме того, практический опыт показывает, что оно приносит чувство насыщения и помогает сократить количество пищи и, как следствие, быстрее похудеть.

Фруктовые коктейли для похудения готовят из 1 ст. л. измельченных семян, 1 киви и 250 мл йогурта. Смешивают все компоненты и доводят до однородности с помощью блендера. Получается вкусный и полезный напиток с очищающими свойствами.

Читайте также

Кунжутное масло: полезные свойства, применение, вред

На основе семян льна также готовят фруктовые салаты из кислых фруктов, добавляют их в овощные салаты, рагу. С кулинарной точки зрения ограничений в их использовании нет, а польза для здоровья остается неоспоримой. Это как раз тот случай, когда получается есть и худеть одновременно, что неоднократно подтверждали отзывы моих пациентов.

Семена льна: отзывы и эффективность

Статьями об эффективности льняного семени в непростом деле похудения сегодня пестрит интернет. Всё потому, что данное средство не дорогое, удобное в использовании и практически не имеет противопоказаний. Не рекомендуется применять семена при непроходимости кишечника, а также во время беременности. В остальных случаях можно смело добавлять в повседневное питание и худеть с удовольствием.

Читайте также

Пшенная каша: польза и калорийность

Пользователи ресурса otzovik.com в отзывах отмечают, что после использования напитков на основе семени льна «желудок сытый, кишечник очищается от шлаков, льняное масло питает кожу и улучшает рост волос и ногтей». В сочетании с доступной ценой средство получается действительно чудесное.

«Отвар из семян льна подавляет чувство голода. А также является отличным источником растительной клетчатки, витаминов и полисахаридов. Он поможет вам не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье и иммунитет», — пишет . Рецепт отвара очень простой, что также является достоинством продукта.

Пользователь отмечает, что с помощью семян льна за 1,5 месяца ей удалось похудеть на 6 кг, улучшить цвет лица и состояние кожи, а также нормализовать работу желудка и кишечника.

Читайте также

Ежевика: польза, вред, применение

Таким образом, семена льна станут отличным помощником для всех, кто стремится правильно питаться и заботится о своем здоровье. Не составит труда добавить их в ежедневное меню, а замечательные результаты не заставят себя долго ждать.

Читайте также: Напитки для похудения в домашних условиях

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Зубцов В.А., Осипова Л.Л., Лебедева Т.И. Льняное семя, его состав и свойства // Российский химический журнал (Ж. Рос. хим. об-ва им. Д. И. Менделеева). — Т. XLVI, №2. — 2002. — С. 14—16. http://www.chemnet.ru/rus/journals/jvho/2002-2/14.pdf
  2. Мартинчик А.Н., Батурин А.К., Зубцов В.В., Молофеев В.Ю. Пищевая ценность и функциональные свойства семян льна // Вопросы питания. — №3(81). — 2012. — С. 4—10.
  3. Семенова Е.Ф., Фадеева Т.М., Преснякова Е.В. Фармакологическая и пищевая ценность семян льна посевного Linum usitatissimum L // Человек и его здоровье. — №2. — 2013.

Читайте также

Тыквенный сок: польза и как приготовить

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1730241-semena-lna-dla-pohudenia-i-ocisenia-organizma-ot-slakov/

Семена льна для похудения, при гастрите и для чистки кишечника

Содержание

На данный момент существует только одно растение, 100 г которого способно обеспечить человека полноценным питанием на весь день. Это семена льна. Полезные свойства этих семян обусловлены тем, что они содержат все необходимые для человека растительные белки и микроэлементы.

Особенно выделяет это растение то, что в его составе присутствуют в большом количестве ненасыщенные жирные кислоты: Омега 3 (линоленовая кислота), Омега 6 (линолевая кислота) – их сочетание еще называют витамином F, Омега 9 (олеиновая кислота), фолиевая кислота, витамин Е, фитогормоны и клетчатка.

Поэтому семена льна и их полезные свойства так широко применяются в медицине – как в традиционной, так и в народной.

Семена льна при гастрите и проблемах с кишечником

В основном семена льна при гастрите служат обволакивающим и противовоспалительным средством. Такое их действие объясняется высоким содержанием слизи: она как пленка покрывает воспаленную слизистую оболочку и препятствует ее раздражению. Поэтому боли уменьшаются, слизистая без постоянного механического воздействия на нее успокаивается, начинается процесс заживления. Также семена льна:

  • Улучшают обмен веществ.
  • Выводят шлаки и токсины из организма.
  • Улучшают моторику кишечника.
  • Восстанавливают водно-солевой баланс.
  • Регулируют жировой баланс тканей.
  • Уменьшают содержание холестерина.
  • Помогают при запорах и диарее.
  • Имеют сильное противораковое действие.

У тех, кто только начинает употреблять семена льна, происходит и чистка кишечника. Организм мягко избавляется от остатков не полностью переваренной пищи и шлаков. Клетчатка, разбухая, выдавливает все ненужное, при этом слизь его аккуратно обволакивает. Поэтому, если для очищения использовать семена льна, чистка кишечника проходит безболезненно и без микротравм.

Семена льна для похудения: как принимать

Семена льна активно применяют и для похудения. Это одно из самых эффективных средств, не дающих побочных эффектов. В отличие от диет, во время использования семян льна ваш организм не будет ощущать постоянного голода. К тому же вы регулярно будете получать все необходимые витамины, микроэлементы и кислоты, включая эликсир молодости – Омега 3.

Как действуют семена льна для похудения:

  • разбухает в желудке. Это создает ощущение сытости, поэтому вы не чувствуете голода. Значит, гораздо меньше едите.
  • же клетчатка растягивает кишечник, что приводит к его более быстрому опорожнению. Стимулирует перистальтику и масло, содержащееся в семенах.
  • кислоты улучшают сжигание жирных кислот. При этом ускоряются обменные процессы, восстанавливается правильный жировой обмен в тканях.
  • уровень сахара и холестерина.
  • гормональный фон.
  • лишняя жидкость.

Все это происходит в комплексе, поэтому организм очищается, восстанавливается, а человек худеет.

Принимать семена льна для похудения рекомендуется в измельченном виде: так они быстрее и эффективнее действуют. Для этого утром и вечером съедайте по 2 столовые ложки семян, запивая большим количеством жидкости. Жидкость необходима для того, чтобы семена как можно больше набухли и заняли весь желудок. В течение дня усиливайте эффект, выпивая не менее 2 л.

Семена льна и их полезные свойства для похудения и нормализации работы кишечника проверены многими поколениями. Даже если вы достаточно стройны и здоровы – несколько раз в год используйте семена льна: чистка кишечника и профилактика гастрита никогда не будет лишней. Также можно использовать вместе со льном и листья сенны. В комплексе, обязательно чередуя их, они дадут лучший результат.

Текущий рейтинг: 3.95 из 5.    Количество голосов: 35711

Семена льна для похудения — польза, применение, рецепты

Семена льна издавна используют для похудения, ведь это полезный и доступный продукт. Кроме того, семена льна широко используются как средство для быстрого и эффективного очищения организма. Какая польза от семян льна? Рецепты из семян льна — в нашем материале!

Свойство льняных семян быстро выводить шлаки и токсины, не нанося вреда желудочно-кишечному тракту оценили диетологи и стали применять  в программах снижения веса. Но льняное семя не только очищает кишечник — оно также и питает организм. Ведь это источник полиненасыщенных жирных кислот, лигнанов и клетчатки.

В семенах льна содержится много витамина Е, калия, клейковины, незаменимых минералов и аминокислот.

Полиненасыщенные жирные кислоты защищают клетки от мутаций и подавляют рост уже появившихся опухолей, активизируют работу иммунной системы. Лигнаны являются сильными антиоксидантами. Клетчатка способствует снижению веса, а также усиливает перистальтику кишечника, впитывая в себя и выводя вредные вещества.

Fotolia

Кроме того, что благодаря семенам льда укрепляется иммунная система, ускоряется обмен веществ, полезные свойства семян заключаются еще в том, что:

  • улучшается работа печени;
  • при простуде смягчают сухой кашель.
  • активизируется работа кишечника;
  • нормализуется уровень сахара в крови;
  • улучается состояние кожи, ногтей и волос;
  • понижают холестерин;
  • поможет нормализации гормонального фона во время менопаузы или месячных.

Кому противопоказаны семена льна?

Нельзя употреблять семена льна в любом виде, при:

  • беременности;
  • обострении холецистита или панкреатита;
  • наличии песка в почках или желчном пузыре;
  • индивидуальной непереносимости продукта.

Правила употребления семян льна

Для снижения веса можно принимать семена льна в чистом виде или измельченном, в виде клетчатки.

Семена льна можно добавлять в блюда в измельченном виде. Его можно истолочь в порошок и запивать большим количеством жидкости.

Если ты будешь ежедневно употреблять хотя бы 1 ст. ложку льняного порошка, то будешь терять до 2 кг в месяц.

Не думай, что это мало. Быстрая потеря веса негативно сказывается на всех системах организма, особенно сердечно-сосудистой. Семена льна можно заваривать и также добавлять в самые различные блюда (до 1 ч. ложки).

Fotolia

Принятые в любом виде семена будут освобождать тебя от лишней жидкости, лишних отходов и в итоге от лишнего веса, способствуя тем самым оздоровлению. Главное при похудении с помощью семян льна — систематичность.

Какой может быть вред от семян льна?

При проблемах с желудком лучше принимать только слизь без семечек. Разрешается есть семена льна сухими — хорошо пережевать и запить водой.  Однако в большом количестве принимать семена льна нельзя, иначе будет обезвоживание организма и частые запоры.

Семена льна нельзя класть на солнечный свет, поскольку под его влиянием масла и жирные кислоты тут же окисляются и образуют вредные для организма вещества.

Если ты чувствуешь прогорклый вкус у семян — это означает, что их пора выбросить!

Храни семена льна только в темном и прохладном месте.

Подробнее о вреде и пользе семян льна написано здесь.

Рецепты из семян льна

1. Свари негустой кисель из ягод и добавь семена льна. Семена разбухнут и образуют желеобразную массу, которая прекрасно утолит голод и заодно чуть позже выведет шлаки. Принимай по 2 раза в день до еды.

Fotolia

2. Возьми 1 ст. ложку семян, залей 1 стаканом кипятка, вари на слабом огне в течение 30 минут. Принимай отвар ежедневно по 100 мл 3 раза в сутки за 30 минут до еды.

3.Измельченные семена льна (1ч. ложка) смешай со 100 мл кефира. Принимай один раз в сутки на ночь. Первую неделю добавляй 1 ч. ложку семян, вторую – 2, третью – 3.

4. Чай из семян льна. Вечером залей стаканом кипятка 1 ч. ложку семян грубого помола, дай настояться. Через 30 минут выпей настой, гущу съешь.

5. Коктейль витаминный.  Потребуется стакан свежевыжатого морковного сока, добавить туда 1 ст. ложку измельченных семян льна и 1 ч. ложку льняного масла. Тщательно перемешать и через 5 минут нужно выпить. Рекомендуется выпивать такой коктейль натощак, за 30 минут до завтрака.

6. Каша. Измельчи 1 стакан гречки и столько же зерен льна. Смешай содержимое обоих стаканов, залей кипятком и укутай в одеяло. Спустя час каша будет готова к употреблению.  Можно добавить немного соли, сливочного масла, меда и изюма.

7. Семена льна в измельченном виде добавить в чашку кефира. У тебя получится отличный коктейль для утоления голода во время диеты.

Совет худеющим на семенах льна

Семена льна безусловно отличное средства для борьбы с лишним весом. Но не думай, что только они помогут тебе. Вдобавок к этом эффективному средству еще не помешает заняться физической активностью. Пилатес, бег, плавание, скандинавская ходьба — вот твои истинные помощники на пути к стройной фигуре.

Fotolia

К тому же не помешает исключить из рациона муку высшего сорта, жирное и жареное, копчености и продукты промышленной переработки, сладости и алкоголь.

Начать использовать семена льна в пищу — правильное решение! Это первый шаг к естественному и безопасному похудению. Этот продукт богат на полезные свойства.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Льняное семя и потеря веса: что нужно знать

Льняное семя может быть полезным дополнением к диете и помочь с потерей веса. Однако они могут подходить не всем.

Люди выращивают лен для производства продуктов питания и волокна, используют его волокна для постельного белья, масла для отделки древесины, а его семена — для продуктов питания и питания. Это также широко известно как льняное семя.

Семена льна оказывают благотворное влияние на здоровье, но их окружают некоторые проблемы с безопасностью. Читайте дальше, чтобы узнать, что говорится в исследовании, как их использовать и кому не следует их принимать.

Исследования показывают, что бактерии в кишечнике человека (микробиом) взаимодействуют с соединениями, которые присутствуют во многих растительных продуктах, и могут положительно влиять на здоровье и вес. Льняное семя содержит некоторые из этих полезных соединений, в том числе:

Льняное масло является богатым источником (40–60%) альфа-линоленовой кислоты. Организм превращает эту незаменимую полиненасыщенную жирную кислоту в жирные кислоты омега-3, которые обладают противовоспалительным действием и могут помочь в регулировании веса.

Одно небольшое исследование показало, что льняное волокно подавляет аппетит и заставляет людей чувствовать себя сытыми и довольными.Исследования также показывают, что цельное льняное семя улучшает гликемический контроль, помогая сбалансировать уровень сахара в крови и уровень инсулина. Оба эти эффекта могут помочь с контролем веса.

Семена льна являются хорошим источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки. Исследования показывают, что высокое потребление клетчатки полезно для предотвращения ожирения.

Авторы обзора 45 рандомизированных плацебо-контролируемых исследований 2017 года пришли к выводу, что льняное семя может способствовать снижению веса у людей с избыточным весом или ожирением.

Таким образом, в целом исследования льняного семени, хотя и ограниченные, показывают, что оно может помочь людям похудеть.

Люди могут употреблять льняное семя несколькими способами, в том числе:

  • Измельчение целых семян в кофемолке, что облегчает их переваривание и высвобождает активные масла. Хранение измельченных семян в плотно закрытом контейнере в холодильнике или морозильной камере предотвратит их прогоркание.
  • Проращивание семян для увеличения их питательных веществ и добавление их в салат или бутерброд.Узнайте, как проращивать семена льна здесь.
  • Используя его в виде готового масла. Они доступны в магазинах здорового питания или в Интернете.
  • Принимать в виде добавок в виде таблеток или капсул.

Люди могут покупать цельные коричневые или золотистые семена льна, которые имеют сходные питательные вещества. Однако, согласно исследованиям, в золотых семенах лучше содержание омега-3, а в коричневых — больше антиоксидантов.

Молотое льняное семя является хорошей добавкой к сухим завтракам, смузи или выпечке.Люди могут включать льняное масло в заправки для салатов.

Семена льна содержат антинутриенты, которые могут оказывать вредное воздействие на здоровье. К ним относятся цианогенные гликозиды, которых больше в незрелых семенах и которые могут негативно повлиять на щитовидную железу.

Другой пример — фитиновая кислота, которая может препятствовать усвоению кальция, цинка, магния, меди и железа.

Люди могут уменьшить количество этих антинутриентов, замачивая или проращивая семена. Однако льняное семя может не подходить для людей с определенными проблемами со здоровьем.

Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья сообщает, что льняное семя хорошо переносится в ограниченных количествах, с небольшими побочными эффектами. Однако они рекомендуют следующие меры безопасности:

  • Избегайте употребления сырых или незрелых семян льна, которые могут содержать потенциально токсичные соединения.
  • Не употребляйте льняное семя во время беременности или кормления грудью, так как оно может иметь легкие гормональные эффекты, а достоверной информации о его безопасности в таких ситуациях мало.
  • Пейте много воды при приеме льняного семени, чтобы избежать кишечной непроходимости.

Человек, принимающий лекарства (особенно от диабета, свертывания крови или заболеваний щитовидной железы), должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать льняное семя.

Люди иногда используют льняное семя и его масло для других целей, в том числе:

Однако люди должны помнить, что научные исследования, лежащие в основе этих применений, могут быть ограниченными или неубедительными.

Есть много лекарств и продуктов, которые, как утверждают люди, могут помочь похудеть.Человек должен провести собственное исследование и всегда говорить с врачом, если он принимает лекарства и хочет попробовать новое лекарство.

Некоторые популярные продукты и средства, которые могут помочь человеку похудеть, включают:

Прочтите здесь о некоторых из лучших продуктов для похудения.

Однако в большинстве случаев лучший подход — это придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и регулярно заниматься спортом.

Некоторые исследования показывают, что льняное семя может помочь похудеть. Механизмом этого может быть его противовоспалительное и антиоксидантное действие, а также богатое содержание омега-3.

Включение в рацион льняного семени в качестве пищевой добавки может помочь улучшить регулярность кишечника и контроль уровня сахара в крови. Это также может иметь другие полезные эффекты.

Однако льняное семя содержит антинутриенты, которые могут иметь побочные эффекты у людей с определенными заболеваниями или принимающих лекарства.

Людям, которым безопасно принимать льняное семя, лучше его замачивать или проращивать, чтобы оно не мешало усвоению минералов.

Льняное семя и потеря веса: что нужно знать

Льняное семя может быть полезным дополнением к диете и помочь с потерей веса.Однако они могут подходить не всем.

Люди выращивают лен для производства продуктов питания и волокна, используют его волокна для постельного белья, масла для отделки древесины, а его семена — для продуктов питания и питания. Это также широко известно как льняное семя.

Семена льна оказывают благотворное влияние на здоровье, но их окружают некоторые проблемы с безопасностью. Читайте дальше, чтобы узнать, что говорится в исследовании, как их использовать и кому не следует их принимать.

Исследования показывают, что бактерии в кишечнике человека (микробиом) взаимодействуют с соединениями, которые присутствуют во многих растительных продуктах, и могут положительно влиять на здоровье и вес.Льняное семя содержит некоторые из этих полезных соединений, в том числе:

Льняное масло является богатым источником (40–60%) альфа-линоленовой кислоты. Организм превращает эту незаменимую полиненасыщенную жирную кислоту в жирные кислоты омега-3, которые обладают противовоспалительным действием и могут помочь в регулировании веса.

Одно небольшое исследование показало, что льняное волокно подавляет аппетит и заставляет людей чувствовать себя сытыми и довольными. Исследования также показывают, что цельное льняное семя улучшает гликемический контроль, помогая сбалансировать уровень сахара в крови и уровень инсулина.Оба эти эффекта могут помочь с контролем веса.

Семена льна являются хорошим источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки. Исследования показывают, что высокое потребление клетчатки полезно для предотвращения ожирения.

Авторы обзора 45 рандомизированных плацебо-контролируемых исследований 2017 года пришли к выводу, что льняное семя может способствовать снижению веса у людей с избыточным весом или ожирением.

Таким образом, в целом исследования льняного семени, хотя и ограниченные, показывают, что оно может помочь людям похудеть.

Люди могут употреблять льняное семя несколькими способами, в том числе:

  • Измельчение целых семян в кофемолке, что облегчает их переваривание и высвобождает активные масла. Хранение измельченных семян в плотно закрытом контейнере в холодильнике или морозильной камере предотвратит их прогоркание.
  • Проращивание семян для увеличения их питательных веществ и добавление их в салат или бутерброд. Узнайте, как проращивать семена льна здесь.
  • Используя его в виде готового масла.Они доступны в магазинах здорового питания или в Интернете.
  • Принимать в виде добавок в виде таблеток или капсул.

Люди могут покупать цельные коричневые или золотистые семена льна, которые имеют сходные питательные вещества. Однако, согласно исследованиям, в золотых семенах лучше содержание омега-3, а в коричневых — больше антиоксидантов.

Молотое льняное семя является хорошей добавкой к сухим завтракам, смузи или выпечке. Люди могут включать льняное масло в заправки для салатов.

Семена льна содержат антинутриенты, которые могут оказывать вредное воздействие на здоровье. К ним относятся цианогенные гликозиды, которых больше в незрелых семенах и которые могут негативно повлиять на щитовидную железу.

Другой пример — фитиновая кислота, которая может препятствовать усвоению кальция, цинка, магния, меди и железа.

Люди могут уменьшить количество этих антинутриентов, замачивая или проращивая семена. Однако льняное семя может не подходить для людей с определенными проблемами со здоровьем.

Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья сообщает, что льняное семя хорошо переносится в ограниченных количествах, с небольшими побочными эффектами. Однако они рекомендуют следующие меры безопасности:

  • Избегайте употребления сырых или незрелых семян льна, которые могут содержать потенциально токсичные соединения.
  • Не употребляйте льняное семя во время беременности или кормления грудью, так как оно может иметь легкие гормональные эффекты, а достоверной информации о его безопасности в таких ситуациях мало.
  • Пейте много воды при приеме льняного семени, чтобы избежать кишечной непроходимости.

Человек, принимающий лекарства (особенно от диабета, свертывания крови или заболеваний щитовидной железы), должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать льняное семя.

Люди иногда используют льняное семя и его масло для других целей, в том числе:

Однако люди должны помнить, что научные исследования, лежащие в основе этих применений, могут быть ограниченными или неубедительными.

Есть много лекарств и продуктов, которые, как утверждают люди, могут помочь похудеть.Человек должен провести собственное исследование и всегда говорить с врачом, если он принимает лекарства и хочет попробовать новое лекарство.

Некоторые популярные продукты и средства, которые могут помочь человеку похудеть, включают:

Прочтите здесь о некоторых из лучших продуктов для похудения.

Однако в большинстве случаев лучший подход — это придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и регулярно заниматься спортом.

Некоторые исследования показывают, что льняное семя может помочь похудеть. Механизмом этого может быть его противовоспалительное и антиоксидантное действие, а также богатое содержание омега-3.

Включение в рацион льняного семени в качестве пищевой добавки может помочь улучшить регулярность кишечника и контроль уровня сахара в крови. Это также может иметь другие полезные эффекты.

Однако льняное семя содержит антинутриенты, которые могут иметь побочные эффекты у людей с определенными заболеваниями или принимающих лекарства.

Людям, которым безопасно принимать льняное семя, лучше его замачивать или проращивать, чтобы оно не мешало усвоению минералов.

Льняное семя и потеря веса: что нужно знать

Льняное семя может быть полезным дополнением к диете и помочь с потерей веса.Однако они могут подходить не всем.

Люди выращивают лен для производства продуктов питания и волокна, используют его волокна для постельного белья, масла для отделки древесины, а его семена — для продуктов питания и питания. Это также широко известно как льняное семя.

Семена льна оказывают благотворное влияние на здоровье, но их окружают некоторые проблемы с безопасностью. Читайте дальше, чтобы узнать, что говорится в исследовании, как их использовать и кому не следует их принимать.

Исследования показывают, что бактерии в кишечнике человека (микробиом) взаимодействуют с соединениями, которые присутствуют во многих растительных продуктах, и могут положительно влиять на здоровье и вес.Льняное семя содержит некоторые из этих полезных соединений, в том числе:

Льняное масло является богатым источником (40–60%) альфа-линоленовой кислоты. Организм превращает эту незаменимую полиненасыщенную жирную кислоту в жирные кислоты омега-3, которые обладают противовоспалительным действием и могут помочь в регулировании веса.

Одно небольшое исследование показало, что льняное волокно подавляет аппетит и заставляет людей чувствовать себя сытыми и довольными. Исследования также показывают, что цельное льняное семя улучшает гликемический контроль, помогая сбалансировать уровень сахара в крови и уровень инсулина.Оба эти эффекта могут помочь с контролем веса.

Семена льна являются хорошим источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки. Исследования показывают, что высокое потребление клетчатки полезно для предотвращения ожирения.

Авторы обзора 45 рандомизированных плацебо-контролируемых исследований 2017 года пришли к выводу, что льняное семя может способствовать снижению веса у людей с избыточным весом или ожирением.

Таким образом, в целом исследования льняного семени, хотя и ограниченные, показывают, что оно может помочь людям похудеть.

Люди могут употреблять льняное семя несколькими способами, в том числе:

  • Измельчение целых семян в кофемолке, что облегчает их переваривание и высвобождает активные масла. Хранение измельченных семян в плотно закрытом контейнере в холодильнике или морозильной камере предотвратит их прогоркание.
  • Проращивание семян для увеличения их питательных веществ и добавление их в салат или бутерброд. Узнайте, как проращивать семена льна здесь.
  • Используя его в виде готового масла.Они доступны в магазинах здорового питания или в Интернете.
  • Принимать в виде добавок в виде таблеток или капсул.

Люди могут покупать цельные коричневые или золотистые семена льна, которые имеют сходные питательные вещества. Однако, согласно исследованиям, в золотых семенах лучше содержание омега-3, а в коричневых — больше антиоксидантов.

Молотое льняное семя является хорошей добавкой к сухим завтракам, смузи или выпечке. Люди могут включать льняное масло в заправки для салатов.

Семена льна содержат антинутриенты, которые могут оказывать вредное воздействие на здоровье. К ним относятся цианогенные гликозиды, которых больше в незрелых семенах и которые могут негативно повлиять на щитовидную железу.

Другой пример — фитиновая кислота, которая может препятствовать усвоению кальция, цинка, магния, меди и железа.

Люди могут уменьшить количество этих антинутриентов, замачивая или проращивая семена. Однако льняное семя может не подходить для людей с определенными проблемами со здоровьем.

Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья сообщает, что льняное семя хорошо переносится в ограниченных количествах, с небольшими побочными эффектами. Однако они рекомендуют следующие меры безопасности:

  • Избегайте употребления сырых или незрелых семян льна, которые могут содержать потенциально токсичные соединения.
  • Не употребляйте льняное семя во время беременности или кормления грудью, так как оно может иметь легкие гормональные эффекты, а достоверной информации о его безопасности в таких ситуациях мало.
  • Пейте много воды при приеме льняного семени, чтобы избежать кишечной непроходимости.

Человек, принимающий лекарства (особенно от диабета, свертывания крови или заболеваний щитовидной железы), должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать льняное семя.

Люди иногда используют льняное семя и его масло для других целей, в том числе:

Однако люди должны помнить, что научные исследования, лежащие в основе этих применений, могут быть ограниченными или неубедительными.

Есть много лекарств и продуктов, которые, как утверждают люди, могут помочь похудеть.Человек должен провести собственное исследование и всегда говорить с врачом, если он принимает лекарства и хочет попробовать новое лекарство.

Некоторые популярные продукты и средства, которые могут помочь человеку похудеть, включают:

Прочтите здесь о некоторых из лучших продуктов для похудения.

Однако в большинстве случаев лучший подход — это придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и регулярно заниматься спортом.

Некоторые исследования показывают, что льняное семя может помочь похудеть. Механизмом этого может быть его противовоспалительное и антиоксидантное действие, а также богатое содержание омега-3.

Включение в рацион льняного семени в качестве пищевой добавки может помочь улучшить регулярность кишечника и контроль уровня сахара в крови. Это также может иметь другие полезные эффекты.

Однако льняное семя содержит антинутриенты, которые могут иметь побочные эффекты у людей с определенными заболеваниями или принимающих лекарства.

Людям, которым безопасно принимать льняное семя, лучше его замачивать или проращивать, чтобы оно не мешало усвоению минералов.

Льняное семя и потеря веса: что нужно знать

Льняное семя может быть полезным дополнением к диете и помочь с потерей веса.Однако они могут подходить не всем.

Люди выращивают лен для производства продуктов питания и волокна, используют его волокна для постельного белья, масла для отделки древесины, а его семена — для продуктов питания и питания. Это также широко известно как льняное семя.

Семена льна оказывают благотворное влияние на здоровье, но их окружают некоторые проблемы с безопасностью. Читайте дальше, чтобы узнать, что говорится в исследовании, как их использовать и кому не следует их принимать.

Исследования показывают, что бактерии в кишечнике человека (микробиом) взаимодействуют с соединениями, которые присутствуют во многих растительных продуктах, и могут положительно влиять на здоровье и вес.Льняное семя содержит некоторые из этих полезных соединений, в том числе:

Льняное масло является богатым источником (40–60%) альфа-линоленовой кислоты. Организм превращает эту незаменимую полиненасыщенную жирную кислоту в жирные кислоты омега-3, которые обладают противовоспалительным действием и могут помочь в регулировании веса.

Одно небольшое исследование показало, что льняное волокно подавляет аппетит и заставляет людей чувствовать себя сытыми и довольными. Исследования также показывают, что цельное льняное семя улучшает гликемический контроль, помогая сбалансировать уровень сахара в крови и уровень инсулина.Оба эти эффекта могут помочь с контролем веса.

Семена льна являются хорошим источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки. Исследования показывают, что высокое потребление клетчатки полезно для предотвращения ожирения.

Авторы обзора 45 рандомизированных плацебо-контролируемых исследований 2017 года пришли к выводу, что льняное семя может способствовать снижению веса у людей с избыточным весом или ожирением.

Таким образом, в целом исследования льняного семени, хотя и ограниченные, показывают, что оно может помочь людям похудеть.

Люди могут употреблять льняное семя несколькими способами, в том числе:

  • Измельчение целых семян в кофемолке, что облегчает их переваривание и высвобождает активные масла. Хранение измельченных семян в плотно закрытом контейнере в холодильнике или морозильной камере предотвратит их прогоркание.
  • Проращивание семян для увеличения их питательных веществ и добавление их в салат или бутерброд. Узнайте, как проращивать семена льна здесь.
  • Используя его в виде готового масла.Они доступны в магазинах здорового питания или в Интернете.
  • Принимать в виде добавок в виде таблеток или капсул.

Люди могут покупать цельные коричневые или золотистые семена льна, которые имеют сходные питательные вещества. Однако, согласно исследованиям, в золотых семенах лучше содержание омега-3, а в коричневых — больше антиоксидантов.

Молотое льняное семя является хорошей добавкой к сухим завтракам, смузи или выпечке. Люди могут включать льняное масло в заправки для салатов.

Семена льна содержат антинутриенты, которые могут оказывать вредное воздействие на здоровье. К ним относятся цианогенные гликозиды, которых больше в незрелых семенах и которые могут негативно повлиять на щитовидную железу.

Другой пример — фитиновая кислота, которая может препятствовать усвоению кальция, цинка, магния, меди и железа.

Люди могут уменьшить количество этих антинутриентов, замачивая или проращивая семена. Однако льняное семя может не подходить для людей с определенными проблемами со здоровьем.

Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья сообщает, что льняное семя хорошо переносится в ограниченных количествах, с небольшими побочными эффектами. Однако они рекомендуют следующие меры безопасности:

  • Избегайте употребления сырых или незрелых семян льна, которые могут содержать потенциально токсичные соединения.
  • Не употребляйте льняное семя во время беременности или кормления грудью, так как оно может иметь легкие гормональные эффекты, а достоверной информации о его безопасности в таких ситуациях мало.
  • Пейте много воды при приеме льняного семени, чтобы избежать кишечной непроходимости.

Человек, принимающий лекарства (особенно от диабета, свертывания крови или заболеваний щитовидной железы), должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать льняное семя.

Люди иногда используют льняное семя и его масло для других целей, в том числе:

Однако люди должны помнить, что научные исследования, лежащие в основе этих применений, могут быть ограниченными или неубедительными.

Есть много лекарств и продуктов, которые, как утверждают люди, могут помочь похудеть.Человек должен провести собственное исследование и всегда говорить с врачом, если он принимает лекарства и хочет попробовать новое лекарство.

Некоторые популярные продукты и средства, которые могут помочь человеку похудеть, включают:

Прочтите здесь о некоторых из лучших продуктов для похудения.

Однако в большинстве случаев лучший подход — это придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и регулярно заниматься спортом.

Некоторые исследования показывают, что льняное семя может помочь похудеть. Механизмом этого может быть его противовоспалительное и антиоксидантное действие, а также богатое содержание омега-3.

Включение в рацион льняного семени в качестве пищевой добавки может помочь улучшить регулярность кишечника и контроль уровня сахара в крови. Это также может иметь другие полезные эффекты.

Однако льняное семя содержит антинутриенты, которые могут иметь побочные эффекты у людей с определенными заболеваниями или принимающих лекарства.

Людям, которым безопасно принимать льняное семя, лучше его замачивать или проращивать, чтобы оно не мешало усвоению минералов.

Как использовать льняное семя для похудения (преимущества в 2021 году)

Хотите использовать льняное семя для похудения? Смузи имбирно-ягодно-мятный в этом БЕСПЛАТНОМ PDF-файле содержит 2 столовые ложки молотого льняного семени для похудения.Получите рецепт + еще 6 здесь!

Польза льняного семени для здоровья

Что такое льняное семя?

Эти маленькие семена, также известные как семена льна, можно использовать как в пищу, так и в качестве волокна для текстильных изделий, таких как лен. (1) Эти маленькие семена могут быть коричневого или золотистого цвета. Какой бы сорт вы ни выбрали, оба имеют одинаковые преимущества для здоровья и похудания.

Льняное семя богато клетчаткой и жирными кислотами омега-3 и обеспечивает множество преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия.Как вы увидите, льняное семя делает тело стройнее, способствует пищеварению и укрепляет кожу!

Льняное семя для похудания

Молотое льняное семя отлично подходит для похудения отчасти благодаря своему волокну. Объемная клетчатка, содержащаяся в семенах льна, заставляет вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным, а также помогает перемещать пищу по пищеварительному тракту, очищая толстую кишку. (2)

Еще одним преимуществом льняного семени для похудания являются жирные кислоты Омега-3, которые уменьшают воспаление и балансируют метаболизм. (3) Льняное семя также стабилизирует уровень сахара в крови, что помогает поддерживать здоровый вес, который вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе.(4)

Льняное семя для профилактики рака

Семена льна содержат лигнаны, растительные соединения, содержащие как антиоксиданты, так и соединения, аналогичные гормону эстрогену. Из-за этого льняное семя исследуется как возможное средство для борьбы с раком с неоднозначными результатами. (5)

У женщин исследователи изучают, как семена льна и другие лигнаны могут замедлить развитие рака груди и других типов рака, которые зависят от эстрогена. Это означает, что семена льна могут быть особенно полезны женщинам после менопаузы.(6) Согласно некоторым исследованиям, льняное семя связано с более низким риском рака простаты у мужчин. (7)

Льняное семя для здоровой кожи

Льняное семя также может улучшить внешний вид вашей кожи, снабжая ее натуральными антиоксидантами, улучшая заживление кожи, увеличивая влажность, осветляя и выравнивая тон кожи. (8)

Как вы используете льняное семя для похудания?

Полезно ли льняное семя для похудания на животе? Мои клиенты всегда поражаются, когда они добавляют в свою жизнь мое предложение о льняном семени для похудания.

Это связано с тем, что льняное семя так легко добавлять во многие продукты и приносить с собой так много преимуществ для здоровья и похудания, что трудно представить жизнь без них, когда вы их введете!

Сколько льняного семени нужно принимать ежедневно для похудения?

Столовая ложка льняного семени содержит три грамма клетчатки и два грамма белка. Льняное семя также содержит в два-три раза больше жирных кислот омега-3 по сравнению с грецкими орехами. (9)

Вы можете ощутить пользу для здоровья, если съедаете всего одну столовую ложку (10 граммов) льняного семени каждый день.Тем не менее, не рекомендуется съедать более 5 столовых ложек (50 граммов) льняного семени в день. (10)

Как есть льняное семя для похудения

Лучший способ получить все преимущества семян льна — это употреблять их в перемолотом виде, а не целиком.

Это связано с тем, что целые семена проходят через ваш пищеварительный тракт, но он не может их расщепить и извлечь питательные вещества, поэтому вы упустите пользу.

Самостоятельное измельчение их в домашних условиях — лучший вариант.

Таким образом, высвобождаемые вами питательные вещества не будут так долго подвергаться воздействию кислорода. Чем дольше здоровые полиненасыщенные жиры подвергаются воздействию кислорода, тем они менее эффективны. (11)

Их легко перемолоть в кофемолке или небольшом кухонном комбайне. Если вы готовите смузи, вы можете перебросить льняное семя для похудения целиком, потому что ваш блендер измельчит их.

Если у вас очень мало времени, вы всегда можете купить молотое льняное семя для похудения.Вашему организму все еще легче переваривать пищу, и он дает вам много питательных веществ. (12)

Всегда пейте много воды при употреблении льняного семени для похудания. Одним из его основных преимуществ является то, что он дает вам много клетчатки (что отлично подходит для похудения!), Но ему нужна вода, чтобы эффективно перемещаться по вашему организму и выполнять свою работу.

Хотите использовать льняное семя, чтобы похудеть? Смузи с имбирем и мятой в этом БЕСПЛАТНОМ PDF-файле содержит 2 столовые ложки молотого льняного семени для похудания.Получите рецепт + еще 6 здесь!

Семена льна и семена чиа для похудания

Семена чиа — еще один отличный продукт для похудения. Как и льняное семя, чиа богат жирными кислотами Омега-3, клетчаткой и белком. (13)

Оба семени творят чудеса похудания для веганов, вегетарианцев и всех остальных!

Позвольте мне показать вам некоторые различия между семенами льна и семенами чиа.

Семена льна

  • Высокое содержание клетчатки и полезных жиров
  • Немного белка
  • Низкое содержание углеводов
  • Содержат жиры ALA (противовоспалительные)

Льняное семя отлично подходит для похудения, потому что клетчатка, полезные жиры и белок дольше сохраняют чувство сытости , поэтому в целом вы едите меньше.Противовоспалительные свойства также помогают вашему телу избавиться от лишнего веса и веса воды.

Семена чиа

  • Больше растворимой клетчатки, чем у льна
  • Меньше жира, чем у льна
  • Меньше белка, чем у льна
  • Больше углеводов, чем у льна

Растворимая клетчатка в семенах чиа замедляет пищеварение, увеличивает объем стула и замедляет всасывание глюкозы, чтобы поддерживать уровень сахара в крови от всплеска. Чтобы узнать больше о семенах чиа, прочитайте Семена чиа для похудения.

Используйте семена льна, чтобы получить больше белка, если вам нужно снизить количество углеводов и калорий.

Рецепты из льняного семени для похудения

Есть много способов включить льняное семя для похудения в свой план здорового питания. Вот несколько идей, которые помогут сделать это как можно проще и веселее!

Молотый напиток из семян льна для похудения

Попробуйте этот простой рецепт напитка от Healthline, благодаря которому добавить льна в свой день так же просто, как выпить чай!

Другие рецепты из льняного семени

Вот еще несколько идей:

  • Добавьте 1-2 столовые ложки в смузи, например, в эти 6 смузи с низким содержанием сахара, чтобы начать свой день.
  • Добавьте столовую ложку молотого льняного семени в сухие завтраки (горячие или холодные). Получите здесь мои предложения по лучшим хлопьям для похудения.
  • Добавьте чайную ложку молотого льняного семени в салаты и заправки.
  • Смешайте столовую ложку молотого льняного семени с емкостью 8 унций йогурта. Желательно в йогурте из моего лучшего йогурта для похудания.
  • Выпекать из молотого льняного семени печенье, кексы, хлеб и другие хлебобулочные изделия (14)
  • Сделайте «льняное яйцо» вместо обычного яйца в выпечке.Вот простые инструкции по приготовлению льняного яйца от Minimalist Baker. (15)

Теперь, когда вы знаете о бесчисленных преимуществах льняного семени для здоровья, я рекомендую вам попробовать добавить его в свой рацион. У вас есть рецепт или отличный совет, как добавить льняное семя в повседневную жизнь? Дай мне знать в комментариях!

Хотите использовать льняное семя, чтобы похудеть? Попробуйте смузи с арахисовым маслом и ягодами из вашего бесплатного буклета с рецептами в формате PDF с большим количеством смузи с низким содержанием сахара, в которые вы можете добавить льняное семя для похудения.Получи это здесь!

Вот как семена льна помогают снизить вес

Среди всех надежных методов похудания, семена льна — один из самых эффективных продуктов, которые помогают сбросить лишние килограммы. Обогащенные клетчаткой, жирными кислотами Омега-3 и антиоксидантами, льняное семя повышает эффективность вашего тела в похудании. Эти крошечные коричневые семена с отчетливым ароматом получают из растения льна, волокно которого используется для производства льна.
Как семена льна помогают похудеть?

Пищевые волокна
Семена льна — отличный источник пищевых волокон.Пищевые волокна подразделяются на две категории — растворимые и нерастворимые. Растворимая клетчатка производит гелеобразное вещество, которое при контакте с пищеварительными соками и водой замедляет всасывание пищи в толстой кишке и, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя сытым на более длительное время. Нерастворимая клетчатка способствует развитию полезных кишечных бактерий, которые способствуют здоровью пищеварительной системы и ускоряют метаболизм.

Незаменимые жирные кислоты

Причина, по которой их называют незаменимыми жирными кислотами, заключается в том, что их можно получить только из здоровых источников пищи.Семена льна богаты двумя незаменимыми жирными кислотами, омега-3 и омега-6. Эти незаменимые жирные кислоты, полученные из семян льна, превращаются в фосфолипиды, являющиеся неотъемлемой частью структуры клеточной мембраны. Когда мы их принимаем, омега-3 и омега-6 жирные кислоты превращаются в простагландин, который уравновешивает метаболизм. Простагландины, полученные из жирных кислот омега-3, помогают уменьшить воспаление. Воспаление может вызвать увеличение веса, так как оно может усилить окислительный стресс.



Белки

Семена льна богаты белками.Итак, когда вы потребляете чайную ложку семян льна вместе с пищевыми волокнами, содержание белка подавляет аппетит. Это предотвратит переедание и тем самым поможет вам похудеть.

Низкоуглеводный

В семенах льна мало крахмала и сахара, поэтому они не калорийны. Регулярное употребление их в пищу полезно для вашего здоровья и помогает сбросить вес.

Антиоксиданты

Антиоксиданты, которые также называют лигнанами, богаты льняными семенами.Хотя они не имеют прямого отношения к потере веса, но они улучшают работу клеток, поскольку ваше тело сжигает жир. Лигнаны также обеспечивают питательную поддержку и защищают от свободных радикалов.

Вот как можно использовать семена льна, чтобы похудеть.

Не многие из нас знают, что молотые семена льна или молотые семена льна более эффективны для похудения. Это связано с тем, что цельные семена льна затрудняют усвоение пищеварительной системой всех содержащихся в них питательных веществ.С другой стороны, молотые семена льна легко усваиваются, и есть больше шансов, что вы получите необходимые жиры, белки и пищевые волокна, присутствующие в них.

Сколько семян льна необходимо, чтобы похудеть?

Поскольку семена льна богаты питательными веществами, столовой ложки достаточно. По словам экспертов в области здравоохранения, одна столовая ложка семян льна в день помогает похудеть. Это также улучшает ваше общее состояние здоровья.

Как есть семена льна?

Посыпьте кашу несколькими семенами льна.Вы также можете добавить его в горячую кашу, например, в овсянку.

Вы также можете добавить в коктейль 1 столовую ложку семян льна.

Из льняного масла можно приготовить винегрет с омега-3 к любому салату.

Используйте семена льна для заправки тунца, курицы или яичного салата.

Украсить супы столовой ложкой молотых семян льна. Они придадут вам легкий ореховый привкус и восхитительный хруст.

Добавьте немного измельченных семян льна в сытную запеканку, перец чили или тушеное мясо.

Добавьте молотые семена льна в тесто для кексов, хлеба, печенья и тортов.

Еще несколько преимуществ семян льна

Они не содержат холестерина и, следовательно, также полезны для сердца.

Они являются хорошим источником клетчатки, способствуют пищеварению и предотвращают запоры.

Семена льна содержат некоторые другие питательные вещества, а также белок, магний, кальций, фосфор, омега-3 и лигнин.

Регулярное употребление семян льна полезно для кожи.

Семена льна также предотвращают рак и способствуют снижению веса.


Присутствующие в них лигнаны помогают бороться с высоким уровнем эстрогена. Это также помогает поддерживать сбалансированный гормональный фон.

Семена льна также способствуют здоровью волос.

Они также связаны со снижением артериальной гипертензии.

У них низкий уровень ЛПНП (липопротеина) или плохого холестерина.

Еда для похудения, чайная ложка льняного семени в день — суперпродукт, необходимый для похудения

Специалисты по фитнесу

говорят, что вы сможете быстрее достичь своих целей по снижению веса, если будете придерживаться здоровой диеты и дисциплинированных упражнений.Однако ключ к похудению — это понимание того, что можно и чего нельзя делать в лучших упражнениях для похудания и диете, которой вы следуете. В этом путешествии по снижению веса важно, чтобы вы добавили несколько суперпродуктов, которые помогут вам на этом пути.

Семена льна, по мнению большинства фитнес-экспертов, являются одним из таких суперпродуктов, которые вы должны включить в свой рацион. Эти крошечные коричневые семена происходят от льна. Мы используем волокна этого растения для производства ультракомфортной льняной одежды.Они также известны как льняные семена и использовались на Ближнем Востоке на протяжении тысячелетий.

Преимущества семян льна для похудания

Отличный источник жирных кислот Омега-3

Семена льна содержат две незаменимые жирные кислоты: Омега-3 (альфа-линоленовая кислота) и Омега-6 (линолевая кислота) которые не могут быть произведены в теле. «Незаменимые жирные кислоты помогают уменьшить воспаление. Льняное семя также является хорошим источником термогенного вещества, которое сжигает жир », — говорит диетолог Янви Читалия.

Дает чувство сытости

Увеличение количества клетчатки в еде позволяет чувствовать сытость на более длительные периоды. Это также помогает увеличить метаболизм, улучшить пищеварение и моторику. В семенах льна содержится около 27,3 г пищевых волокон. По словам Рошана Коре, старшего диетолога детской больницы Narayana Health — SRCC, льняное семя заставляет вас чувствовать себя сытым раньше, что помогает избежать накопления ненужных калорий.

Белок помогает похудеть

«Семена льна являются богатым источником белка (около 100 г семян льна содержат 18 г белка).Белки помогают быстрее похудеть », — добавляет Читалия.

Лигнаны, повышающие метаболизм

Лигнаны, которые превращаются в энтеролигнаны, помогают предотвратить такие заболевания, как сердечные заболевания, а также обладают противораковыми свойствами. «Семена льна содержат в 8 раз больше лигнанов, чем семена кунжута. Лигнаны также снижают уровень глюкозы, что способствует снижению веса », — добавляет Коре.

Вот как включить семена льна в свой рацион

Вы можете добавлять их в салаты и супы или использовать для выпечки полезного хлеба.«Молотые семена льна или молотые семена льна и льняное масло холодного отжима более эффективны, когда речь идет о похудании. Это связано с тем, что семена льна имеют покров, который затрудняет их переваривание людьми. Таким образом, измельченные семена льна более эффективны для полного усвоения питательных веществ », — предполагает Читалия.

Эксперты рекомендуют около 2-4 столовых ложек льняного семени в день для эффективного похудения. «Однако чрезмерное потребление клетчатки может вызвать диарею или нарушение всасывания питательных веществ. Таким образом, вам нужно ограничить потребление семян льна, если вы уже потребляете большое количество клетчатки из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов », — добавляет Коре.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

.

Тренировка в домашних условиях для быстрого похудения: Welcome: Я смогла!: 100% результат

Тренировка для быстрого похудения в домашних условиях

Приветствуем вас, уважаемые читатели. Редакция «Я и Фитнес» в очередной раз подготовила для вас увлекательную и полезную статью. Сегодня мы расскажем о том, как должна проходить тренировка для похудения в домашних условиях.

Очень многие девушки по незнанию допускают серьезные ошибки, которые мешают увидеть результат или приводят к травмам. В результате начинающий спортсмен разочаровывается и бросает занятия, продолжая заедать стресс пончиками, тортами и фастфудом. Чтобы этого избежать, мы расскажем, как организовать правильную домашнюю тренировку для девушек, стремящихся похудеть.

Какие упражнения включить в тренинг

Программа тренировок должна включать в себя и кардио нагрузку, и силовые упражнения. Можно сочетать их в одном тренировочном дне. В таком случае начинать полезно с кардио, ведь так удается подготовить организм к более серьезным нагрузкам, ускорить ЧСС, сжечь калории и жировые отложения. Также можно разделить эти виды нагрузок, один день занимаемся жиросжиганием, другой – прокачкой мышц. Для быстрого достижения результатов можно использовать круговые тренировки.

Хорошая часовая круговая тренировка поможет уменьшить жировую прослойку, поднять тонус мышц и всего организма. Суть программы заключается в том, что она состоит из 8-10 упражнений. Необходимо выполнять их одно за другим в интенсивном темпе. Когда все движения будут выполнены, следует минута отдыха, а затем весь курс заново повторяется. Оптимальное количество кругов 3-5.

Обычно, круговая тренировка состоит из упражнений, направленных на проработку разных групп мышц. Составляя сам комплекс, расписание и график занятий, обязательно включите в тренировку следующие упражнения:

  • Отжимания. Упражнение помогает прокачать руки, плечи и грудь. Регулируя ширину постановки рук, можно сместить акцент с одной группы мышц на другую. Для выполнения надо принять положение упор лежа (ладони и носки упираются в пол). Спина прямая, на вдохе сгибаем локти, и опускаем корпус к полу, на выдохе – выравниваем руки, и поднимаем тело. Выполняем 10 раз.

  • Приседания. Это упражнение идеально для ног (бедер и ягодиц). Существует много вариаций упражнения (с узкой постановкой ног, плие, с прыжком, с подъемом на носки, со скручиваниями), но начать следует с освоения классической техники. Станьте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, руки перед собой, сложены в замок или на талии. Начинаем приседать, отводя таз назад, но сохраняя спину ровной. Достигнув положения, когда бедра параллельны полу, возвращаемся в ИП. Повторяем 15-20 раз.

  • Планка. Общеукрепляющее упражнение, позволяющее задействовать максимальное количество мышц по всему телу. Необходимо стать, как на отжимания, но сделать упор на предплечья. Зафиксируйте все тело, напрягите пресс и ягодицы, и стойте так 1 минуту.

  • Скручивания. Лучшее упражнение для мышц живота. Чтобы научиться их выполнять, лягте на пол, ноги поднимите на возвышенность и зафиксируйте их. Руки заведены за голову. Необходимо сделать вдох, а на выдохе оторвать плечи от пола и потянуться грудью к коленям. Выполняем 20-25 раз.

  • Выпады. Во время выполнения задействуются бедра и нижний пресс. Лучше всего выполнять с отягощением, например, гантелями. Стоим ровно, делаем шаг вперед и приседаем до момента, пока угол в колене не станет 90 градусов. Затем возвращаемся обратно. Для каждой ноги выполняем по 10-12 повторений.

  • Подъемы ног. Работаем на бедра и пресс. Необходимо лечь на спину, руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. Поднимаем ноги на 45 градусов, и плавно возвращаемся назад. Оптимальное количество повторений – 15 раз.

  • Подъем таза. Это упражнение называют «ягодичный мостик». Девушкам оно нравится, т. к. активно задействует мышцы попы. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. На выдохе отрываем таз от земли и максимально поднимаем его вверх. В максимальной точке фиксируем положение на 1-2 секунды, и возвращаемся в ИП. Повторяем 15 раз.

  • Статика. Упражнение работает на укрепление мышц спины, рук, ног и ягодиц. Станьте на четвереньки. Вытяните вперед правую руку, а назад отведите левую ногу. Стойте в таком положении минуту. Повторите упражнения, но сменив руки и ноги.

Обучиться упражнениям можно с помощью онлайн видеоуроков. Круговая тренировка – хорошее решение для начинающих. Система позволяет подготовить организм к более серьезным нагрузкам и выполнению силовых упражнений с отягощениями, которые позволят придать фигуре рельеф. Освоив начальный уровень, можно усложнять задачу, например, использовать интервальные тренировки. Это занятия, когда спортсмен чередует интенсивную нагрузку с более спокойным ритмом работы.

Закрепляем результат

Просто знать эффективные упражнения недостаточно для получения заметного и стойкого результата. Необходимо придерживаться ряда правил и профессиональных рекомендаций, которые помогут ускорить процесс похудения и повысить эффективность домашнего тренинга:

  • Тренируйтесь через день. Организму надо время на отдых, а мышечной ткани на восстановление. Ежедневные тренировки приведут к перенапряжению, травмам и болезненности мышц.
  • Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте заниматься в удобном ритме, делайте столько повторений, сколько можете. На каждом занятии увеличивайте свой максимум на 1-2 повтора.
  • Не гонитесь за результатами. Нельзя стремиться похудеть за неделю. Первые результаты можно заметить через месяц. Отзывы свидетельствуют, что сроки индивидуальны. Быстро не значит хорошо, гораздо важнее в занятиях спортом систематичность.
  • Следите за происходящими изменениями. Для этого сделайте фото до начала программы тренировок, и повторяйте снимки каждый месяц. Изменения на весах могут не происходить, а вот в картинках точно можно увидеть разницу, и понять, что трудитесь вы не зря. Это станет дополнительным стимулом, мотивацией и вдохновением для вас.

  • Не забывайте во время тренировок правильно дышать. Никогда не задерживайте дыхание. Кислород принимает участие в расщеплении жира, поэтому важно насытить кровь воздухом.
  • Тренируйтесь в хорошем настроении в то время суток, когда вам удобнее. Чаще всего люди отдают предпочтение занятиям в вечернее время. Включите любимую музыку, найдите единомышленников.
  • Перед началом тренинга выполняйте разминку, а после завершения – растяжку.

Эти советы касаются непосредственно тренировок. Но физические нагрузки – это не панацея для худеющих. Если во время занятий спортом неправильно питаться, результата стараний можно долго не увидеть. Спорт важно сочетать с правильным питанием.

Не обязательно сидеть на жестких диетах и придерживаться строгих ограничений, достаточно отказаться от вредных продуктов и выполнять нормы ПП. Кушать надо маленькими порциями 5-6 раз в день. Основу рациона должны составлять белки. Сочетать их лучше со сложными углеводами и клетчаткой. Научитесь считать калории и учитывайте БЖУ всех продуктов. Пейте много воды, суточная норма 2 литра.

Также смотрите видео:

Домашние тренировки для похудения – это прекрасная возможность изменить себя, не покидая зону комфорта. Самое главное в них – это желание, труд и усердие, ответственный подход и целеустремленность. Мы верим, что для вас нет ничего невозможного!

Если наша статья вдохновила вас и убедила в том, что похудеть дома с помощью тренировок реально, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Тренировка для быстрого похудения в домашних условиях — Рамблер/женский

Приветствуем вас, уважаемые читатели. Редакция «Я и Фитнес» в очередной раз подготовила для вас увлекательную и полезную статью. Сегодня мы расскажем о том, как должна проходить тренировка для похудения в домашних условиях. Очень многие девушки по незнанию допускают серьезные ошибки, которые мешают увидеть результат или приводят к травмам. В результате начинающий спортсмен разочаровывается и бросает занятия, продолжая заедать стресс пончиками, тортами и фастфудом. Чтобы этого избежать, мы расскажем, как организовать правильную домашнюю тренировку для девушек, стремящихся похудеть.

Какие упражнения включить в тренинг Программа тренировок должна включать в себя и кардио нагрузку, и силовые упражнения. Можно сочетать их в одном тренировочном дне. В таком случае начинать полезно с кардио, ведь так удается подготовить организм к более серьезным нагрузкам, ускорить ЧСС, сжечь калории и жировые отложения. Также можно разделить эти виды нагрузок, один день занимаемся жиросжиганием, другой – прокачкой мышц. Для быстрого достижения результатов можно использовать круговые тренировки.

Хорошая часовая круговая тренировка поможет уменьшить жировую прослойку, поднять тонус мышц и всего организма. Суть программы заключается в том, что она состоит из 8-10 упражнений. Необходимо выполнять их одно за другим в интенсивном темпе. Когда все движения будут выполнены, следует минута отдыха, а затем весь курс заново повторяется. Оптимальное количество кругов 3-5.

Обычно, круговая тренировка состоит из упражнений, направленных на проработку разных групп мышц. Составляя сам комплекс, расписание и график занятий, обязательно включите в тренировку следующие упражнения:

Отжимания. Упражнение помогает прокачать руки, плечи и грудь. Регулируя ширину постановки рук, можно сместить акцент с одной группы мышц на другую. Для выполнения надо принять положение упор лежа (ладони и носки упираются в пол). Спина прямая, на вдохе сгибаем локти, и опускаем корпус к полу, на выдохе – выравниваем руки, и поднимаем тело. Выполняем 10 раз.

Приседания. Это упражнение идеально для ног (бедер и ягодиц). Существует много вариаций упражнения (с узкой постановкой ног, плие, с прыжком, с подъемом на носки, со скручиваниями), но начать следует с освоения классической техники. Станьте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, руки перед собой, сложены в замок или на талии. Начинаем приседать, отводя таз назад, но сохраняя спину ровной. Достигнув положения, когда бедра параллельны полу, возвращаемся в ИП. Повторяем 15-20 раз.

Планка. Общеукрепляющее упражнение, позволяющее задействовать максимальное количество мышц по всему телу. Необходимо стать, как на отжимания, но сделать упор на предплечья. Зафиксируйте все тело, напрягите пресс и ягодицы, и стойте так 1 минуту.

Скручивания. Лучшее упражнение для мышц живота. Чтобы научиться их выполнять, лягте на пол, ноги поднимите на возвышенность и зафиксируйте их. Руки заведены за голову. Необходимо сделать вдох, а на выдохе оторвать плечи от пола и потянуться грудью к коленям. Выполняем 20-25 раз.

Выпады. Во время выполнения задействуются бедра и нижний пресс. Лучше всего выполнять с отягощением, например, гантелями. Стоим ровно, делаем шаг вперед и приседаем до момента, пока угол в колене не станет 90 градусов. Затем возвращаемся обратно. Для каждой ноги выполняем по 10-12 повторений.

Подъемы ног. Работаем на бедра и пресс. Необходимо лечь на спину, руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. Поднимаем ноги на 45 градусов, и плавно возвращаемся назад. Оптимальное количество повторений – 15 раз.

Подъем таза. Это упражнение называют «ягодичный мостик». Девушкам оно нравится, т. к. активно задействует мышцы попы. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. На выдохе отрываем таз от земли и максимально поднимаем его вверх. В максимальной точке фиксируем положение на 1-2 секунды, и возвращаемся в ИП. Повторяем 15 раз.

Статика. Упражнение работает на укрепление мышц спины, рук, ног и ягодиц. Станьте на четвереньки. Вытяните вперед правую руку, а назад отведите левую ногу. Стойте в таком положении минуту. Повторите упражнения, но сменив руки и ноги.

Обучиться упражнениям можно с помощью онлайн видеоуроков. Круговая тренировка – хорошее решение для начинающих. Система позволяет подготовить организм к более серьезным нагрузкам и выполнению силовых упражнений с отягощениями, которые позволят придать фигуре рельеф. Освоив начальный уровень, можно усложнять задачу, например, использовать интервальные тренировки. Это занятия, когда спортсмен чередует интенсивную нагрузку с более спокойным ритмом работы.

Закрепляем результат Просто знать эффективные упражнения недостаточно для получения заметного и стойкого результата. Необходимо придерживаться ряда правил и профессиональных рекомендаций, которые помогут ускорить процесс похудения и повысить эффективность домашнего тренинга:

Тренируйтесь через день. Организму надо время на отдых, а мышечной ткани на восстановление. Ежедневные тренировки приведут к перенапряжению, травмам и болезненности мышц. Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте заниматься в удобном ритме, делайте столько повторений, сколько можете. На каждом занятии увеличивайте свой максимум на 1-2 повтора. Не гонитесь за результатами. Нельзя стремиться похудеть за неделю. Первые результаты можно заметить через месяц. Отзывы свидетельствуют, что сроки индивидуальны. Быстро не значит хорошо, гораздо важнее в занятиях спортом систематичность. Следите за происходящими изменениями. Для этого сделайте фото до начала программы тренировок, и повторяйте снимки каждый месяц. Изменения на весах могут не происходить, а вот в картинках точно можно увидеть разницу, и понять, что трудитесь вы не зря. Это станет дополнительным стимулом, мотивацией и вдохновением для вас.

Не забывайте во время тренировок правильно дышать. Никогда не задерживайте дыхание. Кислород принимает участие в расщеплении жира, поэтому важно насытить кровь воздухом. Тренируйтесь в хорошем настроении в то время суток, когда вам удобнее. Чаще всего люди отдают предпочтение занятиям в вечернее время. Включите любимую музыку, найдите единомышленников. Перед началом тренинга выполняйте разминку, а после завершения – растяжку.

Эти советы касаются непосредственно тренировок. Но физические нагрузки – это не панацея для худеющих. Если во время занятий спортом неправильно питаться, результата стараний можно долго не увидеть. Спорт важно сочетать с правильным питанием. Не обязательно сидеть на жестких диетах и придерживаться строгих ограничений, достаточно отказаться от вредных продуктов и выполнять нормы ПП. Кушать надо маленькими порциями 5-6 раз в день. Основу рациона должны составлять белки. Сочетать их лучше со сложными углеводами и клетчаткой. Научитесь считать калории и учитывайте БЖУ всех продуктов. Пейте много воды, суточная норма 2 литра. Также смотрите видео:

Домашние тренировки для похудения – это прекрасная возможность изменить себя, не покидая зону комфорта. Самое главное в них – это желание, труд и усердие, ответственный подход и целеустремленность. Мы верим, что для вас нет ничего невозможного! Если наша статья вдохновила вас и убедила в том, что похудеть дома с помощью тренировок реально, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Оценка статьи: (Голосов: 0) Читайте НАС ВКонтакте

Тренировки в домашних условиях: эффективные упражнения для похудения

13 мая 2020

12 мая 2020

Cosmo

Если у тебя нет возможности посещать спортзал и делать все эти упражнения на ноги и пресс, не стоит расстраиваться. Мы выбрали для тебя эффективные упражнения для похудения в домашних условиях.

При регулярном их выполнении ты будешь не только худеть, но и получишь красивый пресс, стройные ноги и рельефные руки.

1. Скакалка

Постарайся каждую тренировку начинать с кардио-разминки – это разогреет тело и подготовит его к дальнейшей тренировке. Прыгай на скакалке около 3-5 минут.

2. Вынос ног в сторону

Стань на четвереньки, напряги пресс и хорошо упрись руками в пол. Подними левую ногу, согнутую в колене, так, как показано в видео. Сделай 20 повторений, а затем то же проделай второй ногой.

3. Подъем коленей в стойке на голове

Для этого упражнения тебе понадобится резинка для фитнеса, которую можно купить в любом спортивном магазине. Надень резинку на бедра, чуть выше колен. Встань на голову, упираясь локтями в пол, а пятками – в стену. Поочередно подтягивай колени к груди. Выполни по 20 повторений на каждую ногу.

4. Гусиная походка

Оставь резинку на бедрах. Встань на ноги, поставь чуть дальше ширины плеч. Опустись в полуприседание. В таком положении сделай пару шагов вперед, затем назад. Выполняй упражнение 1 минуту.

5. Подъемы бедер

Оставь резинку на бедрах. Ляг на бок, согни ноги в коленях, упрись локтем в пол. В таком положении приподнимай бедро, отвод колено в сторону. Постарайся не отрывать стопы друг от друга. Сделай по 20 повторений на каждую ногу.

Выполни все упражнения по 2-3 раза – в зависимости от уровня твоей подготовки и желания похудеть. Уже через месяц ты заметишь, как уходит жир и начинает «прорисовываться» рельеф мышц. Не забывай, что одного спорта для похудения мало – его нужно дополнять правильным питанием или здоровой диетой.  

Простые упражнения, чтобы быстро похудеть

Лишние сантиметры растают, если повторять эти упражнения ежедневно.

Чтобы держать свою фигуру в тонусе, достаточно уделять несколько минут в день физическим нагрузкам. Вот несколько эффективных упражнений, повторяя которые ежедневно, можно добиться превосходных результатов. Так что, вперед!

Подъем по лестнице

Если прекратить пользоваться лифтом, то вы уже получите очень хорошее упражнение, которое прекрасно сжигает лишние калории.

Поднимайтесь, переступая через одну ступеньку каждый раз, когда нужно подняться на несколько этажей. Так вы преодолеваете нужное вам расстояние и сделаете физические упражнения одновременно.

фото: unsplash.com

Приседания

Десядок приседаний в день поможет убрать лишние сантиметры на бедрах и голенях. Встаньте прямо, руки вытяните вперед. Спину держите выгнутой. Отставьте бедра назад так, будто вы пытаетесь сесть на стул и согните ноги в коленях.

Присядьте вниз, так низко, насколько это возможно, не отрывая пятки от пола.

Выпады

Выпады – это одно из лучших упражнений для красивых и стройных ног. Просто выставьте одну ногу вперед, одновременно согнув обе ноги в коленях так, чтобы та нога, которая осталась позади, была почти параллельной полу. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ногой.

фото: pixabay.com

Планка

Уникальное упражнение без всякого движения. Планка отлично помогает сжечь лишний жир. Дело в том, что во время стабилизации вашего тела в одной позиции задействуется множество различных мышц, что способствует похудению.

Просто примите упор лежа, как во время обычных отжиманий или согнув руки в локтях, и старайтесь продержаться в такой позиции как можно дольше.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Семена льна: Новый тренд в питании для стройной фигуры

фото: unsplash. com

Отжимания

После планки уже можно выполнить и отжимания. Правда, для такого упражнения необходима хотя бы минимальная физическая подготовка.

Классические отжимания — это одно из лучших физических упражнений в домашних условиях, которое развивает грудь, плечи, трицепс, брюшной пресс, мышцы поясницы и ягодиц. Почему отжимания помогают похудеть? Как мы уже отметили, из-за того, что работать начинают чуть ли не все мышцы тела. Для этого им нужен кислород, соответственно, ускоряется метаболизм, и процесс похудения становится более эффективным.

фото: pixabay.com

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Имбирь для похудения: Трендовый продукт для стройной фигуры

Смотрите в видео, как правильно делать замеры во время тренировок.

Очень эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров

Привет всем, сегодняшнюю статью мы посвятим упражнениям для похудения в домашних условиях. Конечно, можно отправиться в тренажерный зал и выполнять там всевозможные упражнения со штангой и гантелями, бегать на беговой дорожке или «ездить» на велотренажере. Но что делать тем, у кого нет доступа к такой красоте, как тренажерный зал, как раз для них мы посвятили эту статью, а раз вы ее читаете, то, наверняка, у вас возможности посещать тренажерку, нет. Поэтому, читайте внимательно и запоминайте все, о чем мы напишем.

Ниже мы расписали для вас семь эффективных упражнений для похудения в домашних условиях, все они просты в освоении и большая часть из них не нуждается в дополнительном оборудовании. Лишь в двух из них вам понадобится шведский мяч, но если у вас нет, можете пропустить эти упражнения, либо найти альтернативу этому мячу.

Конечно, не отъемлемой частью процесса похудения является правильное питание, которое будет способствовать наращиванию мышц и сжиганию подкожного жира. Но о питании мы поговорим чуть ниже, а пока смотрим и запоминаем упражнения.

Читайте также: Кардиотренировка в домашних условиях

Эффективные упражнения для похудения дома

Ну что, вы готовы к тренировке? Если да, то запомните некоторые правила, которые нужно соблюдать:

  • тренируйтесь 3 – 4 раза в неделю;
  • выполняйте все упражнения друг за другом, не отдыхая между ними;
  • не пейте воду во время тренировки;
  • не делайте большие паузы между подходами;
  • старайтесь следить за техникой и делать упражнения качественно;
  • добавьте к этим упражнениям еще бег. Бегайте 1 – 2 раза в неделю в ближайшем парке или на стадионе.

Итак, начинаем с первого упражнения.

Склепка

Упражнение заставит работать ваши мышцы живота. Лягте на спину, ноги и руки слегка приподнимите (А), это будет вашим исходным положением. Следующим движением будет подъем ног и торса вверх, при этом постарайтесь коснуться руками своих ног (В).

В этом упражнении, особенно по началу, главное не спешить, делайте его подконтрольно и опускайтесь в исходное положение как можно медленнее. Сделайте 10 повторений это упражнения и переходите к следующему.

Кик бэк

Довольно сложное упражнение, но крайне эффективное. Станьте в упор лежа (А), затем изо всех сил вытолкните ваши ноги и ягодицы вверх (В). Вытолкнитесь так высоко, как только сможете. Если, поначалу, у вас будет плохо получаться, не отчаивайтесь, делайте так, как сможете, «Москва не сразу строилась».

Желательно выполнить 10 повторов этого упражнения.

Приседания с прыжком

Это очень хорошее упражнение для похудения ног в домашних условиях. Обычные, на первый взгляд, приседания, но с одним нюансом. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой (А), присядьте, как при обычных приседаниях, которые вы делали в школе (В), а вот вверх не вставайте, а выпрыгивайте, причем так высоко, как только у вас получиться (С). Руки при этом должны все время находиться за головой.

Выполните это упражнение 10 раз и, без отдыха, переходите к следующему.

Читайте также: Как накачать ноги и ягодицы в домашних условиях

Твисты

Снова упражнение на пресс. Сядьте на попу, спину чуть отклоните назад, руки держите перед собой, а ноги оторвите от пола и держите на весу (А). Оставаясь в таком положении, поверните ваш торс вправо (В), а затем влево (С), и вернитесь в исходное положение. Вы сделали один повтор.

Сделайте 15 повторений этого упражнения и начинайте следующее.

Прыжки на возвышенность

Вам понадобится невысокий стул или табуретка. Поставьте ее перед собой, на расстоянии 30 – 40 сантиметров (А), запрыгните на нее, стараясь не делать сильный мах руками (В). Спуститесь обратно, в исходное положение.

Сделайте 10 таких прыжков.

Лодочка с мячом

Вот и настало время упражнений со шведским мячом. Первое – лодочка. Лягте на живот, локтями упритесь в пол, а мяч зажмите между ног, согнув их при этом в коленях (А), это ваше исходное положение. Теперь поднимаем ноги вместе с мячом как можно выше (В), чувствуйте, как работают ваши ягодицы и бицепсы бедер.

Выполните 10 повторений.

Скручивания на мяче

Еще одно упражнение с мячом. Станьте в упор лежа, при этом ноги закиньте на шведский мяч, так, чтобы ваши голени располагались на нем, а не ступни (А). Затем начинайте, как бы подкручивать мяч ногами по себя, поднимая ваши бедра и ягодицы вверх (В). Поднимайтесь так высоко, как только у вас получится, а затем медленно вернитесь в исходное положение (А).

Сделайте столько повторов, сколько сможете. Затем отдохните несколько минут и повторите все упражнения с самого начала. Это лишь небольшая часть эффективных упражнений для похудения в домашних условиях, их существует еще большое количество, и о них мы будем рассказывать в следующих статьях.

А пока, давайте поговорим немного о питании.

Питание для похудения

Конечно, физические нагрузки, это отличный способ держать свою фигуре в отличном состоянии, но если к ним вы добавите еще правильное питание, то процесс похудения пройдет для вас быстро, а главное эффективно. Вам не нужно придерживаться каких – то адских диет, голодать или, хуже того, принимать какие – нибудь таблетки, которые вы увидели в «Магазине на диване».

Хотите разнообразить свои тренировки? Тогда упражнения с мячом для фитнеса для вас. Все о занятиях для похудения с фитболом в этой статье.

Вот здесь мы составили для вас самую диету для сушки тела. Все о правильной сушке в данной статье.

Становая тяга — лучшее упражнение для тренировки ягодиц и ног. Все о правильном выполнении становой по этому адресу //fitnessguides.ru/stanovaya-tyaga-dlya-devushek/.

Ваша главная задача, это сократить потребление всевозможных булочек, шоколадок, сахара, фаст – фуда, вообщем, вам нужно полностью исключить из своего рациона «плохие углеводы». Взамен всего этого начните кушать овсяную, гречневую или еще какие – нибудь каши. Вместо сладкого, кушайте фрукты, начните употреблять больше овощей. Готовьте мясо на пару, на гриле или в духовке. Пейте как можно больше воды. Вода ускоряет обмен веществ, позволяя вашей пище быстрее перевариваться.

***
Вот такие вот нехитрые упражнения и советы, выполняя которые, вы сможете без проблем потерять лишний вес, не прикладывая к этому больших усилий. Тренируйтесь, питайтесь правильно и у вас все получится.

Понравилась тренировка?

Да, огонь🔥!Не вспотел 😒

Оцените статью

Фитнес для похудения — короткие тренировки дома

Нет времени ходить в тренажерный зал? Теперь это не проблема! Вы всегда будете в прекрасной форме, благодаря нашей специальной фитнес тренировке.

Тонкая талия, стройные ноги, горделивая осанка – это ли не мечта каждой девушки, но чтобы ее достичь приходится заниматься фитнесом для похудения тщательно следить за собой. Но динамичный ритм жизни в городе не всегда позволяет выделить время на тренажерный зал, иногда обстоятельства оказываются сильнее, и приходится пожертвовать тренировкой в угоду более важным делам.

Специально для девушек, у которых нет времени на полноценную тренировку в зале, мы составили список простых рекомендаций и подготовили легкую 10 минутную тренировку, чтобы любая, даже самая занятая девушка, всегда была в прекрасной форме.

В десяти минутах от привлекательности

Вам пригодятся следующие 5 простых правил для перезагрузки вашего фитнес плана.

Правило первое –> режим питания

Даже если вы трудоголик или у вас дедлайн и завал с учебой, вставайте и ложитесь спать, завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время. Соблюдение режима дня – первое правило, которое положит начало вашему похудению!

Режим дня позволит не только грамотно спланировать рабочие будни, чтобы вовремя заканчивать все дела, но правильно составить график приема пищи. С самого детства нас всех учили, что режим питания – это основа здорового образа жизни. Так что если вы стремитесь похудеть, то соблюдение режима дня и приемов здоровой пищи.

  • Для девушек, которые активно сбрасывают вес, тренируются или сильно снижают калорийность своей еды, лучше всего подойдет график с пятиразовым питанием по одной порции каждые 3-4 часа.
  • Если вы в хорошей форме и у вас нет сильных физических нагрузок, то можете ограничиться 3-4 приемами пищи с перерывами по 4-5 часов между ними.
  • Худеющие девушки должны ужинать за 3-4 часа до сна.

Обычно при таких графиках питания рекомендуется делить приемы пищи на завтра, обед, ужин и перекусы (второй завтрак, полдник). Перекусы должны быть меньше по объему и менее калорийные, чем основные приемы пищи. Дополнительно, вы можете принимать жиросжигатели для похудения — вид спортивного питания или специальные препараты, стимулирующие обмен веществ и способствующие снижению массы тела.

И последний совет: Никогда не ешьте лежа, на бегу, уставившись в книгу или телевизор. Возьмите себе за правило есть, спокойно сидя за столом.

Следующий калькулятор поможет вам рассчитать суточный объем калорий для женщины для похудения:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Рекомендованные диеты для похудения:

Правило второе –> никакого алкоголя

Кроме того, что употребление алкоголя вредно для здоровья, а для девушки просто некрасиво, не стоит забывать о высокой калорийности всех высокоградусных напитков. К примеру, в 50 мл водки 107 ккал, а в 100 мл «Космополитена «- коктейля, который так любили главные героини сериала «Секс в большом городе» — все 181 ккал. Два таких коктейля по калорийности переплюнут сладкий французский эклер с жирным кремом.

Даже если вы употребляете спиртное крайне редко, для похудения от него стоит отказаться вообще.

Простая фитнесс программа для похудения

Полюбите ваши тренировки, ждите их каждый день и отдавайтесь всей душой. Найдите единомышленников, с кем сможете тренироваться вместе и сделать вашу фитнес программу для похудения по настоящему эффективной. 

Правило третье –> тренировки

На работе – аврал, дедлайн и нет времени, чтобы присесть, а может быть в университете – сессия, аттестация, диплом и все преподаватели, как с цепи сорвались? Короче, вы очень и очень заняты. Но себя запускать ни в коем случае нельзя!

Даже если у вас нет времени посещать тренажерный зал, вы можете выделить всего 10 минут в день на легкую фитнес программу, которая поможет сжечь максимум калорий, потренирует все мышцы вашего прекрасного тела и поможет сбросить лишний вес.

Итак, что же вам понадобится для выполнения простых упражнений для похудения? Всего лишь эспендер и 10 минут вашего драгоценного времени на тренировку. Во время выполнения упражнений эспандер создает сопротивление, благодаря которому нагрузка на мышцы возрастает, поэтому занимаясь с эспандером вы сжигаете больше калорий, чем при обычной тренировке для похудения.

10 минутная тренировка для похудения на каждый день

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

А оставшиеся 60 секунд от 10 минут потратьте на перерывы между упражнениями. Вот и весь легкий фитнес-комплекс, чтобы сжечь максимум калорий всего за 10 минут.

Правило четвертое –> сменить посуду

Это простой психологический прием, но он работает. Поменяв свою тарелку на посуду меньшего размера, вы снизите количество потребляемой пищи, и не будете переедать, даже если сила воли даст слабину и вам захочется добавки.

Правило пятое –> примите ванну

Любые водные процедуры всегда полезны. Контрастный душ утром, водный массаж вечером, расслабляющие ванны перед сном. Принимая ванну вы можете использовать различные аромомасла, которые помогут мышцам хорошо расслабиться.

После ванны лучше всего обтираться насухо полотенцем с жестким ворсом, чтобы улучшить кровообращение.

И не забывайте про тренажерный зал

Экспресс-тренировка хороша, только пока ваш день полностью загружен и нет времени на посещение тренажерного зала. Если вы действительно задались целью похудеть и сделать свое тело привлекательным, то без серьезных усилий не обойтись. Например, можно использовать минимальное утяжеление или домашние гантели.

15-минутная тренировка на похудение

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Простые 10-15 минутные тренировки и наши советы станут первым шагом на пути к вашему идеальному телу!

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях. Упражнения для похудения в домашних условиях

В этой статье пойдёт речь о заветной мечте каждой девушки — привлекательной фигуре. Если рассматривать отдельно каждые части тела, то наиболее «сложными» и «проблематичными» являются бёдра и ноги. Чтобы выглядеть привлекательно, необходимо хорошо поработать над собой — систематически выполнять физические упражнения. Давайте рассмотрим этот момент более подробно.

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день

Некоторые женщины думают: «Мне не удастся стать стройной, потому что нужно посещать фитнес-клубы и спортзалы». Это не совсем так. Чтобы добиться нужного результата, можно тренироваться и в домашних условиях. Для начала нужен настрой. Только самодисциплина поможет похудеть в кратчайшие сроки. Режим выполнения упражнений не должен нарушаться.

Ни для кого не секрет, если выполнять упражнения с лёгкостью, уверенностью и удовольствием, то и результат будет, как говорится, «на лицо». А вот если заниматься через силу и каждый раз с нетерпением ждать конца тренировки, то результаты будут не совсем ожидаемые.

Чтобы приступить к каким-либо упражнениям, необходимо сделать разминку, ведь в ином случае можно получить серьёзные травмы и растяжения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Упражнения для быстрого похудения живота

Больная проблема девушек — некрасивый, обвисший живот. Беременность, гормональные сбои, неправильное питание может быть причиной подобного явления. И здесь напрашивается вопрос: «Как привести себя в порядок?»

Самое главное — правильный рацион питания. Можно придерживаться разнообразных диет, исключить из своего рациона жирное, копчёное, мучное и т.д. Но для эффективного результата этого будет недостаточно. Физические нагрузки обязательны.

Не у всех есть возможность ходить в спортзал. Поэтому 20-30 минут в день упорной зарядки дома будет достаточно. Единственное правило — регулярные занятия.

Перейдём к самим упражнениям:

  1. Первое, с чего всегда начинаются занятия – разминка. Вам нужно сесть на пол и опереться ногами, например, в диван. А руки в этот момент необходимо сомкнуть за головой. Таким образом, сделать подъемы туловища около 50 раз.
  2. Лягте на спину, согнув ноги и прижав поясницу к полу. Голову и плечи приподымаете на вдохе, а опускаете на выдохе.
  3. Снова лягте на пол. Вдохнув, приподнимите таз, а выдохнув — опустите его.
  4. Лягте на спину, согнув ноги. Поднимите корпус от пола, и отведите в сторону коленей. После этого — исходное положение.

Видео: упражнения для похудения в домашних условиях

Упражнения для похудения боков

«Спасая» свои бока, первое время не прибегайте к занятиям с утяжелителями. Такие тренировки больше подходят мужчинам. Гантелями можно увеличить объём мышц и еще больше расширить талию.

  1. Делаем стандартную стойку: руки тянем вверх и одновременно отводим таз тов одну, то в другую сторону. Всего 2-3 повторения.
  2. Лягте на спину. Левую руку расположите на животе, правую отведите в сторону. Медленно повернитесь влево, согнув левую ногу в колене. Повторить 3 раза. Для правой стороны те же движения.
  3. Стоя, разверните корпус тела в любую сторону. Одну руку держите вверху, другую – внизу. Во время смены положения рук сделайте выпад. Повторить около 5 раз.
  4. Одну руку вытяните вверх, а другую оставьте в произвольном положении. Сделав выпад в сторону поднятой ладони, немного потянитесь вверх. Для другой ноги такие же действия. Повторить по 3 раза.
  5. Руки подымите над головой. Сделайте выпад в сторону, и наклоните туловище к противоположной ноге, дотронувшись ладонями стопы. Сделать по 3 повторения в каждую сторону.

Чтобы достичь большего результата, добавьте упражнение кручение обруча.

Упражнения для ягодиц

Перед началом выполнения упражнений необходимо хорошо размяться: выполните прыжки, повороты, либо побегайте на месте.

1. Приседания. На картинке чётко видно, как правильно приседать. Для начала достаточно 30 приседаний. Затем нагрузку увеличивайте.

2. Стойка на коленях и локтях – пятку к потолку

Для подобной зарядки встаньте на колени и локтями упритесь в пол, втянув живот. Сделав вдох, правую ногу поднимите вверх. Выдох — вернитесь в исходное положение. Сделать 30 повторений.


3. Лягте на бок. Выполните махи прямой ногой вверх до тех пор, пока не будете чувствовать некоторое жжение в мышцах. Сделать 25 повторений, в каждую сторону.


4. Выпады конькобежца. Встаньте ровно, держа ноги вместе. Руки — на талии. Сделайте выпад назад правой ногой. После этого вернитесь в ИП. Для каждой ноги по 20 повторений.

5. Становая тяга. Здесь понадобятся пятикилограммовые гантели или другие утяжелители. В положении стоя немного согните ноги в коленях. Сделайте вдох, и наклонитесь вперед. Выдох – выпрямитесь, сжав ягодицы. Всего 25 повторов.

В избранное

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастать точеной фигуркой, которой ее щедро наградила природа. Большинству женщин и девушек приходится много работать над своим телом, чтобы добиться соблазнительных форм. И не все из них, к сожалению, могут позволить себе регулярно ходить в фитнес-клуб на тренировки в силу различных обстоятельств. Но чтобы эффективно снизить вес, подтянуть мышцы и надолго закрепить результат, можно тренироваться и в домашних условиях. Предлагаем вам простой комплекс упражнений для похудения дома, который обязательно поможет вам избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и улучшить общее самочувствие.

Упражнения для снижения веса и укрепления мышечного корсета

Чтобы добиться хорошего результата за короткое время, необходим комплексный подход к похудению. Нужно не только заниматься физически, но и пересмотреть свой рацион питания. Исключите из пищи фастфуд, изделия из пшеничной муки высшего сорта, сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, жирную, жареную и соленую пищу. Старайтесь есть больше белка и выпивать не менее 2-х литров чистой воды или зеленого чая в день.

Попробуйте изменить свой образ жизни: вместо просмотра любимого сериала сходите в бассейн или сделайте пробежку в парк, покатайтесь на велосипеде или велотренажере , попрыгайте на скакалке. И, конечно, постарайтесь выделить ежедневно по 20-30 минут на эти физические упражнения для похудения.




Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Многие женщины сталкиваются с проблемой отложения жира на животе и боках. Избавиться от них помогут эти упражнения для похудения — эффективные и простые.



Комплекс для похудения в бедрах и ягодицах

О том, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, пойдет речь дальше. Выполняйте этот комплекс регулярно, и уже через 3-4 недели вы сможете оценить первые результаты.



Выполняйте ежедневно предложенный комплекс, соблюдайте легкую диету , больше двигайтесь, и уже через месяц весы покажут на 5-9 килограммов меньше.

Стройная, изящная фигура – это не только символ красоты, но и показатель здоровья .

Огромное количество вредной пищи, сидячая работа, недостаток чистого воздуха приводят к увеличению веса и развитию всевозможных заболеваний. Поэтому хорошо выделять в насыщенном графике хотя бы полчаса в день на занятия сортом.

При этом посещать фитнес-центры совсем не обязательно, так как есть прекрасная альтернатива – это упражнения для похудения в домашних условиях.

Комплекс определенных упражнений даст вам возможность привести свое тело в порядок, не тратя при этом много времени и денег . Основное, что потребуется от вас — это регулярность и терпение.

Диеты хотя и приводят к снижению веса, но при этом наш организм может терять витамины, микроэлементы и аминокислоты . Поэтому после завершения диеты у женщины часто начинается жор.

Человеческому организму просто необходимы питательные вещества, а если нет физических нагрузок, тогда вы снова рискуете быстро набрать вес.

Чтобы вырваться из этого замкнутого круга, нужно прилагать сознательные усилия, чтобы заняться гимнастикой, фитнесом, йогой и прочими эффективными упражнениями.

Все же нельзя не согласиться, что для похудения необходим не только комплекс упражнений, но и сбалансированное питание.

Нет необходимости придерживаться строгой диеты, просто применяйте эти несложные советы по питанию:

  • откажитесь от продуктов на основе сдобы: кондитерские изделия, белый хлеб, макароны, пироги;
  • исключите из рациона жареные гарниры, мясо лучше варить;
  • ешьте больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов;
  • последний прием пищи — за два часа до сна.
  • употребляйте достаточное количество воды, от – 2 до 2,5 литра в день;
  • кушайте только в том случае, если вы испытываете чувство голода.

При любых физических нагрузках для того, чтобы достичь желаемых результатов, нужно придерживаться определенных правил для выполнения упражнений:

Остается еще один спорный вопрос: нужно ли употреблять воду во время тренировки?

Согласно одним исследования, пить воду во время тренировочного процесса нельзя, так как почки не способны переработать необходимое количество жидкости, выпитой спортсменом.

Осложнения в этом случае могут быть довольно серьезными: головные боли, головокружение, потеря ориентации, спазмы, а в некоторых случаях это может спровоцировать кому или даже смерть. В большинстве случаев такое состояние может наступить после трех часов усиленной тренировки.

В редких случаях, если человек тренируется без разминки или же физически не подготовлен, осложнения могут наступить, если он тренировался даже меньше одного часа. Поэтому хорошо соблюдать временные рамки занятий.

Другие же исследования утверждают, что воду можно и нужно пить на тренировках . Так как человек из-за активных действий теряет большое количество жидкости, происходит обезвоживание, а с этим ухудшается работа сердца, поскольку кровь густеет во время занятий.

Поэтому в каждом конкретном случае важно ориентироваться на свое состояние и самочувствие.

Частота тренировок

Если вы раньше не тренировались, тогда выполнять упражнения для похудения дома каждый день не рекомендуется. Мышцы, не привыкшие к серьезным нагрузкам, начнут болеть, доставляя ненужный дискомфорт.

Оптимальная частота для тех, кто начинает тренировки – три раза в неделю, до получаса в день. Наиболее подходящим для таких занятий считается время с 11: 00 до 13: 00 часов днем и с 19: 00 до 20: 00 вечером.

Подстилка или коврик . Если пол, на котором будите заниматься, очень твердый, может начать болеть спина. Чтобы этого избежать, желательно стелить какой-нибудь мягкий коврик и заниматься на нем.

Гантели . Для начала подойдут гантели весом до 1 кг каждая.

Одежда должна быть удобной , чтобы не сковывать ваши движения.

Маленькая узкая скамейка – она необходима для упражнений по накачиванию пресса для того, чтобы удерживать ноги.

Перед тем, как начать тренировку, тело следует правильно разогреть. Благодаря разминке вы обезопасите себя от лишних травм.

Как правильно проводить разминку перед тем, как выполнить комплекс упражнений для похудения? Начинать ее необходимо именно с головы, плавно двигаясь вниз (от шеи до ступней).

Идеально подходят в качестве разминки круговые вращения суставами (10 подходов на каждую сторону). Таким способом вы сможете разогреть все тело.

Тренировки по Табата (по-другому их называют протокол Табата) предполагают выполнение следующих упражнений:

После такой тренировки обязательно проведите заминку, поскольку запрещается резко прекратить занятие .

На протяжении 2 минут нужно быстро ходить, постепенно снижая темп. Благодаря этому вы восстановите сердечный ритм, а пульс упадет до нормального показателя.

Тренировка дома для новичков. Программа упражнений от Ольги Портновой

Чтобы желанное похудение настало как можно быстрее, необходимо проводить дома для похудения комплекс упражнений на каждый день, но заниматься потребуется по интенсивной программе, которая включала бы аэробные и силовые упражнения.

Аэробика способствует учащению пульса, что является обязательным условием эффективного жиросжигания. А силовые упражнения, в свою очередь, способствуют увеличению тонуса и объема мышц, которые и создают красивый рельеф фигуры.

Существует несколько вариантов занятий дома:

Также для того, чтобы выполняемые упражнения были по-настоящему эффективными, потребуется сделать упор на конкретную группу мышц. Однако благодаря тому, что наряду с ними работают и многие другие мышцы, эффект от тренировки заметно усиливается.

Чтобы упражнения в домашних условиях помогли потерять максимум калорий, очень полезно применять небольшие гантели- утяжелители по 1,5–3 кг. Полезнее использовать маленький вес, но выполнять как можно больше повторов.

Наибольшее количество жировых отложений накапливается в области живота и талии. Ниже предоставлен комплекс, который специально разработан для похудения этих проблемных зон:

Тем, у кого преобладающая доля жира накопилась в ногах, разработан следующий ежедневный комплекс упражнений для похудения ног и ляшек, для икр и для ягодиц:

Ниже представлены одни из самых действенных упражнений, которые помогут избавиться от жира на руках, а также укрепят мышцы плечевого сустава:

  1. Отжимание . Исходная позиция лежа, ладошки следует упереть в пол, расставив их по ширине плеч (если слишком трудно, можно чуть шире). Ноги «поставьте» на мысках. Плавно сгибайте локти и опускайте вниз к полу (не ложитесь на него). Спину все время следует держать прямо. Выполните упражнение 5-20 раз.
  2. Боковые махи . Исходная позиция стоя, в руках держите гантели (0,5 — 2 кг). Отведите руки под прямым углом в бок. Ненадолго задержитесь и вернитесь в исходную позицию. Выполняйте 30 подходов.

Дыхательные упражнения для похудения

  1. Выполняйте упражнение в размеренном темпе . Вдохните (посчитайте до 4), задержите дыхание (на пару минут), выдохните (снова посчитайте до 4). Повторяйте упражнение 10 раз.
  2. Втяните живот и глубоко вдохните . Небольшими порциями, постепенно выдыхайте воздух сквозь плотно сомкнутые губы, на вдох-выдох постарайтесь расслабить и напрячь мышцы живота. Упражнение выполняйте 20 раз на день.

Существует неисчислимое множество других не менее эффективных упражнений для скорейшего похудения. Среди них можно выделить комплекс упражнений доктора Бубновского, Ляйсан Утяшевой, Ирины Турчинской, Тони Литл.

Важно помнить, что если женщина хочет сбросить килограммы после 30 лет, слишком резкое похудение чревато возникновением иных довольно-таки неприятных косметических проблем: провисание и сухость кожи, развитие множественных морщин.

Как можно избежать этих своеобразных побочных действий от похудения? Поставьте себе цель потерять лишние килограммы не в течении недели, а на протяжении более длительного периода времени, которое важно дополнять активными, но в то же время и умеренными физическими нагрузками.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Эта статья расскажет вам о том, как с помощью разнообразных физических нагрузок можно похудеть, а также избавиться от целлюлита.

Целлюлит это нарушение лимфооттока, обусловленное структурными изменениями подкожно-жирового слоя.

С этим явлением сталкивается около 90% женского населения. Целлюлит является особенностью строения женской жировой прослойки, он не наносит никакого вреда здоровью, однако его наличие создает эстетический дискомфорт, и у любой женщины могут развиться комплексы.

Разработано огромное количество разнообразных методик, способных победить апельсиновую корку, одной из которых является антицеллюлитная программа физических нагрузок – которая заключается в устранении этого косметического дефекта, с помощью выполнения комплекса определенных упражнений.

Разминка

Перед любыми занятиями обязательно нужно сделать разминку, чтобы мышцы разогрелись. Так вы не получите мышечное растяжение из-за неподготовленности тела к нагрузкам.

Разминать нужно все части тела поочередно, сверху вниз, с головы до стоп:

  1. Голова, шея – наклоны головой вправо-влево, вперед-назад, затем вращение шеи по часовой стрелке и против.
  2. Плечи – делайте круговые движения плечами вперед, а потом назад, затем резко поднимайте, опускайте плечи.
  3. Спина, грудь, руки – поставьте согнутые в локтях руки перед грудью, начинайте с помощью махов соединять лопатки, то разгибая, то выпрямляя руки. После поднимите одну руку вверх, а вторую вниз — имитируйте ими плавание брасом.
  4. Живот, поясница – положите руки на талию, делайте наклоны вправо-влево, вперед-назад, затем сделайте динамичные повороты верхней частью туловища вправо-влево.
  5. Ягодицы, бедра – нагибайтесь вперед, стараясь достать ладонями пол, при подъёме руки ставьте на талию, затем делайте взмахи ногами, имитируя танец канкан, после сделайте несколько приседаний с вытянутыми руками.
  6. Ноги, икры – попрыгайте 30-50 раз или совершите бег на месте, досчитав про себя до пятидесяти.

Каждую часть тела разминайте в течение 1-2 минут. Общее время занятия составляет 7-10 минут, по его завершению поднимите руки, глубоко вздохните, а на выдохе опустите руки. Теперь ваше тело готово к нагрузкам — можно приступать к основным занятиям.

Занятия и питание при похудении и избавлении от целлюлита


Правильно питаться до и после тренировок очень важно, так как от этого зависит правильное расходование энергии, что позволит избавиться от жировых отложений.

Вот несколько правил правильного питания:

  • не ешьте за 1 час до начала тренировок;
  • за 40 минут до начала занятий выпейте крепкий кофе или зеленый чай;
  • за 15 минут до тренировки выпейте стакан воды;
  • во время тренировок, если вы чувствуете сильную жажду, каждые 15 минут можно выпивать небольшое количество воды без газа, маленькими глотками;
  • сразу после тренировки можно выпить сок, съесть йогурт с овсяным печеньем, это восстановит силы организма;
  • есть тяжелую пищу нельзя еще 1,5-2 часа после занятий;
  • нельзя пить напитки с кофеином еще 2 часа после тренировки.

Во время всего курса антицеллюлитных тренировок рекомендуется придерживаться правильного питания, пить много воды 2-2,5 литра в день, выпивайте каждые 1-1,5 часа по 1 стакану воды.

Физкультура при похудении: через сколько будет виден результат


Результат всегда зависит от запущенности ситуации, а также от того, сколько времени вы уделяете занятию спортом. Если у вас дряблая кожа, незначительные целлюлитные отложения на ягодицах, бедрах, то результат будет заметен уже через две — три недели.

Но если у вас последняя стадия патологии и лишний вес, вам придется постараться, чтобы от них избавиться совсем, потребуется не меньше 1,5-2 месяцев активной тонизирующей программы, которая будет включать не только физические нагрузки, но и другие процедуры, такие как: массаж, обертывания, пиллинг.

Также не менее важно вести активный образ жизни, правильно питаться, пить больше жидкости, отказаться от вредных привычек. Результат всегда зависит от вас самих, выполняйте все рекомендации, тогда вы станете обладательницей стройной фигуры с гладкой, подтянутой кожей.

Лечение патологии с помощью спорта будет эффективно, если вы постараетесь правильно выполнять все рекомендации, стремитесь не пропускать намеченных дней, следуете нашим советам. Главное приложить максимум усилий, не лениться. Тогда вы получите фигуру своей мечты, без косметических дефектов, а также лишнего веса!

Авторские методики избавления от лишнего веса и целлюлита

Зарядка от целлюлита с Дарьей Лисичкиной — методика Дарьи заключается в грамотном сочетании силовых и кардионагрузок.

Антицеллюлитная методика Аниты Луценко – особенностью этого комплекса, является максимальное задействование мышц.

Методика Синди Кроуфорд включает в себя три системы нагрузок, которые выполняются поочередно.

Антицеллюлитная гимнастика с Ляйсан Утяшевой – особенностью является избавление от апельсиновой корки.

Комплекс упражнений при похудении в домашних условиях

Чтобы ваше тело всегда оставалось в идеальной форме, выполняйте рекомендации по профилактике лишнего веса.

Профилактический комплекс тренировок для похудения и общего укрепления организма

Чтобы целлюлит не вернулся вновь, а ваше тело оставалось подтянутым, следует 2-4 раза в неделю выполнять одно из ниже перечисленных действий:

  1. Посещайте бассейн, длительность пребывания 1-1,5 часа;
  2. Бегайте или ездите на велосипеде 30-40 минут;
  3. Выполняйте 5-10 любых нагрузок, представленных выше. Обязательно включите в них: приседания, отжимания, упражнение на растяжку, на укрепление пресса;
  4. Прыгайте со скакалкой 15 минут, 20 минут в день крутите хулахуп;
  5. Упражняйтесь с фитболом 30-50 минут;
  6. Ходите в спортзал, длительность пребывания 40-60 минут.

А главное старайтесь ограничить употребление вредной пищи, больше двигайтесь, пейте воду, 2-2,5 литра в день.

Антицеллюлитная программа на месяц


Месячный курс избавления от целлюлита:

  1. Пробежка или езда на велосипеде – ежедневно или через день, 20-30 минут. Пробежку или езду можно заменить часовым посещением бассейна или тренажерного зала (чередовать занятия на силовых и кардиотренажерах), 3-4 раза в неделю;
  2. Перед занятиями делать разминку;
  3. Выберите из представленных выше упражнений 7, подходящих вашим проблемным зонам. Обязательно включите в семерку: приседания, растяжку и укрепление пресса. Через две недели поменяйте методику. Можно использовать подручные предметы, например, фитбол или стул. Усилить эффект во время занятий можно, обмотав проблемные области пищевой пленкой, затем надев утягивающую одежду.
  4. После занятий попрыгайте на месте, со скакалкой или покрутите обруч для похудения в течение 15-20 минут.
  5. После тренировок примите душ, обработайте кожу антицеллюлитным средством.

Старайтесь выполнять все нагрузки каждый день. Рекомендуется на протяжении месяца пить много жидкости (2-2,5 литра в день), больше ходить (например, не пользуйтесь лифтом), исключить из своего рациона питания жирное, сладкое, жареное, а также ограничьте употребление мучных изделий.

Полностью разгладить кожу, устранить жировые отложения за месяц не получится, однако существуют программы для мышц снижающие видимые проявления целлюлита. Если у вас не ярко выраженный косметический дефект, они помогут укрепить дряблую кожу и разгладить ямки на теле.

Методика общего укрепления мышечного корсета

В число общеукрепляющих тренировок входят прыжки «Звезда», классическая планка и упражнения Бурпи. Рассмотрим их подробнее.

  1. Прыжки «Звезда» — укрепляют мышечный корсет, тонизируют кожу, помогают устранить жировые отложения на всех частях тела. Из положения стоя выполняют прыжки по 3-5 подходов по 5 минут. При этом одновременно с прыжком поднимают руки вверх через стороны.
  2. Планка — эффективно тонизирует все группы мышц. Исходное положение — упор лежа лицом вниз на локтях, вытянутых руках, боком. Подходящую позицию выбирают в зависимости от самочувствия и необходимых для проработки зон. Оптимальное время для тренировки — от 30 секунд. Постепенно время увеличивают и доводят до 2-3 минут.
  3. Упражнения Бурпи — ускоряет метаболизм, задействует все группы мышц. Сядьте на корточки, положите руки на пол перед собой ладонями вниз. На вдохе примите упор лежа на вытянутые руки. На следующий счет вернитесь в исходное положение, при этом не отрывая рук от пола. После этого выполните прыжок вверх с поднятыми руками. Количество подходов — 10-15 раз.

Тренировка для осиной талии

Чтобы сделать талию более тонкой, устранить нежелательные жировые бугорки, придать коже тонус, можно использовать следующий комплекс упражнений:

  1. Велосипед со скручиванием ног — эффективно помогает сжечь жировые отложения в области живота. Тренировку проводят лежа на спине, руки за головой. Верхнюю часть туловища немного приподнимите, потянитесь правым локтем к согнутой в колене левой ноге, сделайте выдох, повторите процедуру симметрично — левая рука, правая нога. Делайте по 10-20 подходов.
  2. Подъемы ног лежа на спине — укрепляют нижние мышечные отделы. Лежа на спине, вытяните руки вдоль корпуса, поочередно поднимайте ноги на вдох-выдох. Количество подходов — 3-4 по 10-20 раз.

Похудение для ног, бедер, ягодиц

Сбросить лишнее в бедрах, ногах. ягодицах поможет следующая тренировка:

  1. Подъем ягодиц — согните ноги под углом 90 градусов в положении лежа на спине, положите их на пуфик, диван, табуретку. На вдохе приподнимайте таз, фиксируйте положение корпуса на несколько секунд, затем возвращайтесь в исходное положение. Делайте по 3-4 подхода по 10-15 раз.
  2. Выпрыгивания из глубокого приседа — поставьте ноги на ширине плеч, глубоко присядьте и на выдохе выпрыгните вверх, вытягивая ровно корпус. Повторяйте по 4-5 подходов по 10 раз.

Эффективные комплексы для разных стадий целлюлита


Проверенные тренировки от целлюлита начальной стадии

Первая стадия имеет название «мягкий целлюлит». Она характеризуется накоплением интерстициальной жидкости между клетками жировых отложений.

На этой стадии подойдут любые физические упражнения, в том числе силовые нагрузки.

Упражнения от целлюлита второй стадии

Вторая стадия характеризуется уплотнением и затвердеванием коллагеновых волокон между жировыми прослойками. Замедляется кровоток на уровне капилляров, если вы сильно нажмете на пораженную кожу, могут остаться вмятины или следы.

На этой стадии необходимо сначала немного сбросить вес, расслабить кожу, сочетая кардионагрузки (бег, прыжки, езда на велосипеде), гимнастические упражнения для растяжки, пресса и силовые нагрузки с гантелями.

Упражнения от третьей стадии целлюлита

Третья стадия имеет название “твердый целлюлит”. Характеризуется развитием микроузлов под кожей, поверхность тела на этой стадии становится похожа на корку цитрусовых.

На этой стадии не желательно сильно нагружать ослабшие мышцы, пока проблемные места не похудеют, а целлюлит не смягчится. Займитесь плаванием, бегом, прыжками, калланетикой.

Средства, усиливающие похудение

Ускорить процесс похудения можно, если в комплексе со спортивными нагрузками вы будете делать другие, не менее эффективные подтягивающие процедуры:

  • массаж с использованием меда, натуральных масел, кофе, мумие;
  • пиллинг разнообразными скрабами, которые можно купить или приготовить самостоятельно, используя кофе, морскую соль, сахар;
  • обертывания с морскими водорослями, мумие, медом, глиной, порошковой горчицей, кофе;
  • растирание различными антицеллюлитными кремами, гелями, маслами, лосьонами или натуральными маслами: оливы, миндаля, фукуса, виноградной косточки;
  • применение разнообразных масок , приобретенных или приготовленных самостоятельно с использованием: горчицы, бадяги, мумие, меда, глины;
  • принятие ванн для похудения с содой, кофе, глиной, мумие эфирными маслами, морской солью.

Сочетание антицеллюлитных процедур с физическими занятиями не только уберут лишние килограммы и апельсиновую корку с проблемных мест, но и придадут коже нежность, эластичность, здоровое сияние.

Антицеллюлитный крем и физические нагрузки


Пользоваться различными антицеллюлитными кремами можно до или после физических нагрузок. В любом случае перед применением крема примите душ с очищающим средством.

Если вы хотите воспользоваться антицеллюлитным кремом перед упражнениями, нанесите его на проблемные зоны, затем обмотайтесь пищевой пленкой, так вы усилите термическое воздействие на подкожные ткани — процесс сжигания жиров будет протекать быстрее.

Можно ли совмещать антицеллюлитное обертывание с физическими упражнениями?

Если у вас есть такая возможность, и вы занимаетесь дома, то обертывания полезно сочетать с упражнениями. Так как под полиэтиленовой пленкой создается парниковый эффект, который в сочетании с нагрузками: дополнительно разогреет тело, восстановит лимфатический отток, активизирует обмен веществ, даст средству для обертывания глубоко проникнуть в подкожные слои эпидермиса, расщепляя жировые ткани.

Не все упражнения одинаково полезны

Перед тем как перейти к выбранному комплексу нагрузок, которые нужно делать, чтобы убрать целлюлит и скорректировать фигуру, давайте разберемся, чем точно не следует заниматься:

  1. Баскетбол, волейбол – так как на ноги оказывается сильнейшее давление, ослабляются капилляры, жир затвердевает. Если у вас уже устоявшийся целлюлит, то он укрепиться еще сильнее.
  2. Теннис – так как от сильного перенапряжения, суставы начинают расшатываться, мышцы давят на жировой слой с невероятной скоростью, неравномерно укрепляя жировые отложения.
  3. Аэробика – так как вся нагрузка приходится на венозное кровообращение, нарушается лимфоотток, в подкожно-жировом слое начинают происходить структурные изменения, которые и образуют цитрусовую корку.

Целлюлит от физических упражнений, представленных выше, может только укрепиться и перейти в более тяжелую стадию.

Стройность тела формируется не только благодаря всевозможным диетам, но и регулярным занятиям спортом. Поскольку в большинстве случаев люди отказываются посещать спортзал, оправдывая это отсутствием времени или денежных средств, специалисты разработали специальный комплекс упражнений на каждый день для похудения дома .

Теперь отвертеться от надоедливых худых родственников не окажется возможным, поскольку только их контроль и ваше желание добиться результата помогут приобрести идеальную фигуру. Начинают выполнение упражнений с разминки, постепенно переходя к более сложным подходам. Вся тренировка основывается на проработке определенных групп мышц, которые в результате помогают сжечь лишний жир. Перед выполнением комплекса рекомендуется проконсультироваться у врача, чтобы исключить возможные противопоказания для выполнения заданий. В основном же упражнения безопасны, а только полезны для здоровья. Далее следует ознакомиться с инструкцией выполнения полезных для фигуры упражнений.

Как уже было сказано выше, начинать тренировки для снижения веса следует с разминки – важно разогреть все мышцы и разработать суставы, чтобы минимизировать риски получения травмы. Разминка действует на все группы мышц, поэтому исключать какие-либо упражнения категорически запрещается.

В разминочный комплекс входят следующие упражнения:

Бег

Бегать следует для разогрева всех мышц. Рекомендуемое время для бега – 5 минут. Если нет возможности пробежаться, достаточно просто попрыгать на месте – можно через скакалку, но лучше выполнить серию прыжков из приседа в количестве 10 раз в 2 подхода.

Движения головой по кругу

Обычные знакомые еще со школы круговые движения головой выполняются по 10 раз для каждой стороны. Здесь необходимо уточнить, что крутят головой, делая характерный круг, а также просто поворачивают голову в стороны.

Движения рук по кругу

Эти движения начинаются по одиночке – сначала 10 кругов одной рукой в одну сторону, затем происходит смена стороны и рук, в частности. Далее необходимо покрутить руками одновременно – сначала в одну сторону, затем в другую.

Наклоны корпуса

Это упражнение поможет разогреть мышцы живота, отчего снижение веса пойдет быстрее. Ноги ставят на ширину плеч, спину держат прямо, осуществляют наклоны вниз, в стороны, стараясь дотянуться ладонями носки ног.

Выпады

Довольно сложное упражнение для тренировки, однако, позволяющее быстро похудеть. Стоя прямо, руки ставятся на талию, сделать выпад ногой, формируя ею прямой угол, а вторую оставляя в положении прямо. Упражнение рекомендуется повторить не менее 10 раз для каждой ноги.

Вся разминка займет не более 15-20 минут – этого достаточно, чтобы улучшить кровообращение и увеличить эффективность занятий. Обдумывая график регулярных тренировок, следует учесть время на разминку – без нее начинать тренировку запрещается, поскольку можно получить травмы или же потратить время зря.

Простой комплекс для похудения

После разминки можно начать простой комплекс упражнения для похудения дома для женщин и девушек. Комплекс включает в себя несложные тренировки, которые постепенно приведут к снижению веса.

Здесь выделяют следующие эффективные движения:

  • прыжки на скакалке;
  • приседания – с формированием в области колена прямого угла;
  • махи ногами из положения стоя;
  • прыжки из приседа – важно поднимать при этом руки и в максимально высокой точке хлопать в ладоши над головой;
  • проработка пресса – всевозможные упражнения, а также эффективные скручивания.

Также можно воспользоваться эффективным комплексом упражнений, который предлагается на картинке.

Но он больше подойдет для тех девушек, которые уже значительно похудели и от занятий спортом ранее не отлынивали. Эти упражнения позволяют не только сжечь жировые клетки, но и значительно укрепить мышцы рук и ног. Каждое из представленных выше движений следует повторить не менее 30 раз – это можно сделать в 2-3 подхода, но количество повторов лучше постепенно увеличивать. Подробнее о простом комплексе для похудения в домашних условиях представлено в видео

Кардиотренировки

Даже самые простые упражнения для поддержания формы в домашних условиях не должны обходиться без простых кардиотренировок.

Обратите внимание: Кардиотренировки – это специальные виды спорта, которые посредством поступления в организм большого количества воздуха помогают не только сжечь жировые клетки, но и стимулировать строение мышц. Более того, кардиотренировки зачастую подходят тем женщинам и девушкам (а также мужчинам), которые желают снизить вес, но не могут этого сделать в силу наличия какой-либо патологии.

Перечисленные выше упражнения для них являются губительным занятием, а вот кардионагрузка может только помочь в лечении. К примеру, кардиотренировки позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, поэтому к ним прибегают при наличии заболеваний сердца. Эти же занятия положительно сказываются на опорно-двигательной системе, потому как улучшенное кровообращение лучше омывает суставы, а значит, не дает истончаться хрящам – является отличной профилактикой артроза, остеохондроза и прочих заболеваний.

  • катание на велосипеде;
  • танцы;
  • аэробика;
  • степ;
  • прыжки на скакалке – не рекомендуются для выполнения при наличии проблем с суставами.

Практический совет: Если человек находится на распутье – какой бы лучше вид кардиотренировок выбрать, ему следует руководствоваться собственными интересами. К примеру, отсутствие занятий спортом можно легко заменить танцами – это полезно не только для снижения веса, но и для улучшения работы внутренних органов.

Плоский живот

Простые упражнения для поддержания формы в домашних условиях содержат варианты, предназначенные для формирования плоского живота.

Здесь выделяют следующие упражнения:

Скручивания

Из положения лежа на полу на спине необходимо дотянуться локтем закинутой за голову руки к колену противоположной стороны. Ноги при этом могут быть прямыми и лежать на полу – скручивания осуществляются одновременно с подъемом ног со сгибом, или же сразу согнутыми и упертыми стопами в поверхность.

Уголок

В прежнем исходном положении необходимо поднимать одновременно корпус выше талии и ноги, оставляя их прямыми. Упражнение требует формирование уголка, который удерживается в течение возможного для физической подготовки человека времени.

Планка

Знаменитое упражнение требует минимальное количество времени с ошеломляющим максимальным результатом. В планке достаточно простоять в течение минуты, если выполняется полноценная тренировка.

Представленные упражнения выполняются в количестве 30 повторов не менее. Если прорабатывать мышцы живота постоянно, можно значительно улучшить фигуру – первые результаты будут заметны уже через неделю регулярных занятий. Также отмечается, что только тренировками укрепить мышцы пресса не получится – важно отказаться от вредной пищи и придерживаться низкокалорийной диеты. Подробнее о мышцах пресса и их прокачке рассказано в видео:

Упругие и подтянутые руки

Для женщины и девушки подтянутые руки – это важно с эстетической стороны. Для укрепления этих мышц можно прибегнуть к следующим видам тренировки:

Отжимания

Стандартные упражнения, которые предназначены для укрепления мышц руки и икр. Старайтесь не прогибать спину.

Обратные отжимания

Сядьте на край стула, упритесь ладонями в боковые части поверхности. Сделайте небольшой выпад вперед и опустите корпус вниз, удерживаясь руками о стул.

Подъемы рук с гантелями

Можно воспользоваться иным утяжелителем, но лучше прибегнуть к гантелям. Спина прямая, в руках гантели – поднять руки перед собой, не сгибая их в локтях. В таком положении удерживать гантели в течение максимально возможного времени. Далее сменить положение – руки расправить в стороны.

Представленная схема тренировки требует осуществлять не менее 10-15 повторов. Постепенно их количество увеличивают – важно ощущать сложность в выполнении упражнений. Подробнее о представленной тренировке в видео:

У новичков зачастую многое не получается, поэтому их результаты заставляют себя долго ждать. Чтобы избежать негативного мнения о занятиях спортом, следует представить следующие рекомендации:

  • Важно выполнять тщательную разминку перед полноценным комплексом – это значительно улучшит результаты тренировок.
  • Никогда не следует останавливаться на одном комплексе – необходимо составить расписание определенных видов занятий, чтобы мышцы не привыкли к однообразию.
  • Обязательно практикуйте правильное питание для снижения веса.
  • Пересмотрите свое питание – возможно, в вашем рационе есть такие продукты, которые именно в вашем случае провоцируют увеличение жировой прослойки.
  • Идите к своей цели, сформулировав ее предельно ясно. Только так вы сможете добиться результата.

Выполняйте комплекс упражнений с удовольствием – ваша лучезарность на подсознательном уровне выведет организм на правильную работу с улучшенным пищеварением и метаболизмом.

52 Интенсивные домашние тренировки для быстрого похудения без всякого оборудования!

Выполнение жесткой тренировки для сжигания жира и наращивания мышц у вас дома, для которой не требуется без оборудования. может быть столь же эффективным, как полноценная тренировка в тренажерном зале. Вам не нужен абонемент в спортзал, чтобы тренировать свое тело и сразу же начать сжигать жир.

Мы собрали 52 сжигания жира, тренировок без оборудования, которые вы можете выполнять дома, чтобы помочь вам быстро похудеть.Тренировки пресса, тренировки HIIT, тренировки нижней части тела и ягодиц. Вы можете найти то, что подходит вам на каждый день недели.

Сохранить и поделитесь избранными с друзьями и в социальных сетях! Наслаждайтесь!

52 Интенсивные домашние тренировки для быстрого похудения без всякого оборудования!

20-минутный кругооборот высокой интенсивности с собственным весом

29-минутный цикл нижней части тела, последовательность тела в бикини для ног для женщин

HIIT-тренировка где угодно

Ожог всего тела — 20 минут, без оборудования


Домашние упражнения для ног, тренировка стройной и сильной для женщин

21 упражнение с собственным весом для развития функциональной силы ног

Darebee Тренировка внутренней поверхности бедра

Программа летнего тонирования и похудения для худых ног и бедер

Тренировка Darebee Day Day

Тренировка всего тела без оборудования


Схема для бикини Do Anywhere


7-минутная тренировка HIIT


HIIT-тренировка для сжигания жира всего тела


Кардио тренировка 20 минут без бега


Тренировка «Потерянная девушка» DareBee


Домашняя тренировка D-Stress для всего тела


15-минутная тренировка


Rock Hard Glutes Sweet Butt Workout

Сладкая тренировка ягодиц

Тренировка с собственным весом, 3 цикла


Масса тела HIIT

Программа HIIT для начинающих


Проходите свой путь через алфавитную тренировку


Ускоритель метаболизма, 10-минутная программа разминки ядра

Спринтерская тренировка

9 лучших упражнений для бедер


Тренировка всего тела DareBee «Харли Куинн»


7-минутная тренировка HIIT от Popsugar


Быстрая тренировка всего тела


Строй и подравнивай талию Плоский живот — тренировка без оборудования


Домашняя тренировка для начинающих — Workout Labs


Пляжная тренировка по пилатесу для тела


Тренировка без оправданий, серия


Зажигай свою тренировку по основной схеме


Тренировка рук для начинающих, 3 минуты


Тренировка «Потерянная девушка» DareBee


Максимальная тренировка дома

Домашняя тренировка для начинающих — Лаборатория тренировок


Тренировка Darebee «Muffin Top»


10-минутная тренировка Meltdown


5-минутная планка, пресс, грудь, ягодицы, спина и кора


4 шага для улучшения тренировки ягодиц


Самостоятельная тренировка пресса, ягодиц и бедер


Love Handles & Muffin Top Workout для женщин


Perfect Pin Тренировка всего тела


Тренировка DareBee «Abs On Fire»

Кардио тренировка 20 минут без бега


8 минут пресса 2.0 Тренировка



Триммер для талии Workout


Домашняя тренировка для начинающих — Лаборатория тренировок


10-минутная тренировка Meltdown


Быстрая тренировка всего тела


Тренировка перед сном

Лучшая тренировка для похудания

Стройное тело, ускорение сжигания жира и сокращение времени тренировки с помощью пары схем, которые можно выполнять где угодно.Исследователи из Университета Южного Иллинойса утверждают, что всего 15-20 минут интенсивных упражнений с отягощениями могут помочь сделать живот плоским за 45 дней. «Первый подход упражнения включает гормоны, контролирующие ваш метаболизм, и выполнение более трех подходов не поможет», — говорит автор исследования Эрик Кирк.

Мы попросили Джона Билла, бывшего морского пехотинца и личного тренера США, разработать программу для похудания, в рамках которой вы будете тренироваться по 20 минут в день, пять дней в неделю. «Тренировки состоят из упражнений с собственным весом, выполняемых по схеме [без отдыха между движениями], чтобы поднять частоту сердечных сокращений», — говорит Билл.Выполняйте гигантский подход 1 и гигантский сет 2 через день.

Тренировки, которые быстро избавят от жира!

НАБОР ГИГАНТОВ 1:

Разминка с бегом 2-3 мин. Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд, отдыхайте 15 секунд, затем переходите к следующему упражнению. Отдохните 1 минуту после того, как сделаете их все один раз, затем повторите цикл еще два раза.

Приседания

Проработанные мышцы: ягодиц, квадрицепсов, икры, пресс

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.

2. Согните бедра и колени. Вы можете остановиться, когда ваши бедра станут параллельны полу. Чем глубже вы погрузитесь, тем больше мышц вы задействуете, помогая сжигать больше калорий. Поднимитесь в исходное положение.

(Связано: Полное руководство по приседаниям со штангой)

Выпады

Проработанные мышцы: г лютни, квадрицепсы, икры, пресса

1. Встаньте, расставив ноги примерно на ширине плеч.

2. Сделайте большой шаг вперед правой ногой и согните правое колено, пока ваше бедро не станет параллельно полу, а ваше колено не окажется под углом 90 градусов. Сделайте обратное движение, вернувшись в исходное положение. Повторите то же самое с правой ногой.

(Связано: Как сделать вращательный выпад с мешком с песком)

Альпинист

Проработанные мышцы: пресс, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия

1. Встаньте на четвереньки, руки на одной линии с плечами, но немного шире их.

2. Выпрямите левую ногу и поднимите правое колено к груди. Вы должны быть на цыпочках, как спринтер в стартовых блоках. Теперь меняйте положение ног столько раз, сколько сможете.

(Связанные; 3 лучших упражнения для груди и плеч)

Флаттер-пинки

Проработанные мышцы: кора, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия

1. Лягте на спину и положите руки под ягодицы.

2. Поднимите ноги на 15 см от земли и держитесь. Поднимите левую ногу на 45 градусов, пока правая нога неподвижна, и чередуйте ноги. «Удар ногой задействует различные мышцы кора, заставляя его сохранять равновесие и сжигать лишние калории», — говорит Билл.

(Связано: Основная тренировка для развития силы дома)

Велосипедные скручивания

Мышцы проработаны: core, abs

1. Лягте, ноги в воздухе, колени согнуты под углом 90 градусов. Свяжите пальцы за головой. Прижмите колени к груди.

2. Выпрямите правую ногу и поверните верхнюю часть тела влево, направляя правый локоть к левому колену. Меняйте стороны, качая ногами вперед-назад. Гигантский сет 1 готов.

НАБОР GIANT 2

Разминка с бегом 2-3 мин. Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд, отдыхайте 15 секунд, затем переходите к следующему упражнению.Отдохните 1 минуту после того, как вы их все сделали один раз, затем повторите эту схему еще два раза, чтобы получить огромную тренировку для похудания.

(Связано: Новая наука о наращивании бицепсов)

Подтягивания хватом снизу

Проработанные мышцы: латы, бицепсы, предплечья, пресс

1. Для этого вам понадобится турник. Возьмитесь за него нижним хватом на ширине плеч и повесьте прямо в локтях.«Отрегулируйте хват, если вы боретесь», — говорит Билл.

2. Согните руки в локтях, чтобы подтянуть грудь к перекладине. На секунду загляните через штангу, затем медленно опуститесь в исходное положение.

(Связано: как я могу справиться с правильным подтягиванием)

Отжимания

Проработанные мышцы: плечи, грудь, трицепсы, пресс

1. Для солидного сундука придерживайтесь старого надежного.Лягте лицом вниз, руки на ширине плеч. Руки держите прямыми, но не сцепленными.

2. Согните руки в локтях, чтобы опуститься на пол. Затем выпрямите руки в локтях, чтобы вернуться в исходное положение.

(Связано: Цепь верхней части тела убийцы)

Отжимания на трицепс

Проработанные мышцы: Трицепс, пресс

1. Возьмитесь за перекладины станции для отжима ладонями внутрь, а руки прямыми.2

2. Медленно опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не сойдутся под прямым углом, чтобы они оставались прижатыми к вашему телу и не раскалывались.

3. Поднимитесь обратно на вершину и повторите.

(Связано: силовая тренировка груди и трицепса)

(Связано: Самая тяжелая 21-минутная тренировка в мире)

Обратный кранч

Мышцы работали: Core

1. Лягте, согнув ноги в коленях, бедра вертикально.

2. Положите руки по бокам, поднимите колени вверх, поднимите бедра и опустите обратно от земли. «Держите корпус напряженным, а руки плоскими, чтобы добиться максимальных результатов», — говорит Билл.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Кардио-тренировка в домашних условиях для быстрого сжигания жира

Часто, когда кто-то хочет похудеть, он решает начать больше кардио-тренировок дома. Когда кто-то вдохновляется на более частые кардио-тренировки дома, он обычно покупает дорогое оборудование для тренировок. А когда они устают от дорогостоящего оборудования для тренировок, оно в основном используется как вешалка для одежды.

По правде говоря, нет ничего более разочаровывающего, чем попытка сбросить лишний вес на велотренажере или беговой дорожке.Блуждание по часам подряд может казаться душераздирающим. (Вот почему велотренажеры и беговые дорожки так много на Craigslist.)

Так почему же беговые дорожки так часто становятся первым средством похудения? Многие тренеры побуждают людей думать о кардиотренировках и потере веса с точки зрения количества входящих и исходящих калорий. В этом есть неоспоримая логика: сжигайте больше калорий, чем потребляете, и теоретически вы начинаете худеть.

Но подход, основанный на потреблении и уменьшении калорий, также довольно упрощен.Да, вам нужен дефицит калорий, чтобы похудеть. Но вам, , также необходимо увеличить основной метаболизм, одновременно развивая некоторую жиросжигающую мышечную массу. Поэтому, если вы хотите сжечь жир дома, вам нужно поработать над кардиотренировками и для наращивания мышечной массы. А это круговая тренировка.

Как это работает: кардио-тренировка дома для похудения

Вместо интервальных спринтов на подъездной дорожке (что имеет место в программе домашних тренировок!), Мы собираемся применить подход, требующий ограниченного пространства и оборудования.Эта высокоинтенсивная кардио-тренировка требует площади всего шесть на шесть футов и никакого оборудования.

Кардио-тренировка дома разработана в виде круговой тренировки. В каждом раунде мы будем выполнять семь упражнений подряд без остановки, чередуя толкающие и тянущие упражнения или упражнения для верхней и нижней части тела. Изменив наше внимание на различные группы мышц, вы можете продолжать двигаться и усердно работать, максимизируя свои кардио-преимущества и создавая некоторую мышечную массу, чтобы способствовать снижению веса на этом пути.

Для истинной кардио-нагрузки отдыхайте как можно меньше между упражнениями. В первый раз, когда вы выполняете эту тренировку, отдыхайте одну минуту между каждым кругом. Поскольку вы делаете это чаще, рассчитайте время и посмотрите, сможете ли вы сделать это быстрее.

Пит Уильямс — персональный тренер, сертифицированный NASM, а также автор или соавтор ряда книг по производительности и тренировкам.

8 домашних тренировок продолжительностью до 10 минут, которые помогут вам похудеть и нарастить мышечную массу

У большинства из нас есть возможность посещать тренажерный зал в два дня в день: перед работой или после нее.Оба этих таймфрейма — часы пик, а это означает, что толпа практически невыносима. Раздевалки: многолюдно. Душевые: многолюдно. Стойка для гантелей: многолюдно. Скамейки: многолюдные… и потные.

Вы поняли. Это влияет на ваше настроение, ваши тренировки страдают, а результаты могут ухудшиться. Не говоря уже о том, что все смотрят на вас, как на придурка, если вы пытаетесь выполнить суперсет или круговую тренировку.

Мы не говорим бойкотировать спортзал. Это было бы глупо. Но, может быть, пора подышать воздухом и сделать перерыв.Эти 8 тренировок быстрые, эффективные, и вам даже не нужно выходить из дома с комфортом.

Установите небольшое рабочее место подальше от дивана и займитесь им.

Каждая тренировка была разработана зарегистрированным диетологом и личным тренером Тимом МакКомси, опытным сотрудником HUMANFITPROJECT.

Следите за Майком в Instagram, Facebook и Twitter, чтобы получать ранние обновления о выпусках новых программ обучения, последних и лучших в области оборудования и технологий, специальных вопросов и ответов и многого другого.

1. Упор на нижнюю часть тела

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальным отдыхом между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

  • Джексы
  • Приседания с собственным весом
  • Отжимания на наклонной скамье
  • Планка
  • Обратные выпады — чередование
  • Супермен

СМОТРЕТЬ видео демонстрацию этой тренировки.

ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up
Программа тренировок Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до The 21-Day Shred app для устройств iOS.Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

2. Больше отжиманий

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

  • Удары прикладом на месте
  • Выпад в сторону
  • Отжимания узким хватом
  • Прыжки со звездой
  • Мостик
  • От планки до отжиманий

СМОТРЕТЬ видео демонстрацию этой тренировки.

ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up
Программа тренировок Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до The 21-Day Shred app для устройств iOS.Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

3. Гантели и плес

Каждое упражнение выполняйте в течение 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 45 секунд. Повторите 3 раза.

  • Боковые подпрыгивания
  • Тяга гантелей с чередованием двух рук
  • Становая тяга DB
  • Приседания с прыжком на ногу
  • Отжимания с прыжками в стороны
  • Лягушки-прыжки
  • Жим от плеч с лентой

Видео демонстрации

СМОТРЕТЬ видео.

ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up
Программа тренировок Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до The 21-Day Shred app для устройств iOS.Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

4. Скорострельный Плёс

Каждое упражнение выполняйте в течение 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

  • Фигуристы
  • Приседания с прыжками
  • Русские скручивания
  • Выпады с ходьбой
  • Отжимания со скручиванием
  • Прыжки на коленях
  • Велосипеды

Демонстрация этой тренировки здесь.

ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up
Программа тренировок Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до The 21-Day Shred app для устройств iOS.Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

5. Убийца Бёрпи

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

  • Высокие колени на месте
  • Отжимания
  • Бёрпи
  • V-Crunch
  • Приседания с грудью
  • Боковая планка вверх / вниз

СМОТРЕТЬ видео-демонстрацию этой тренировки здесь.

ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up
Программа тренировок Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до The 21-Day Shred app для устройств iOS.Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

6. Сочетание всего

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторить 3 раза по

  • Прыжки из стороны в сторону
  • Тяга гантелей с двумя руками поочередно
  • Становая тяга с гантелями
  • Приседания с прыжком с гантелями
  • Отжимания с гантелями
  • Лягушки-прыжки
  • Демонстрация жимов с плечом
  • тренировка здесь.

    ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
    8-недельная программа Bulk Up
    Программа тренировок Redemption

    НЕ ЗАБУДЬТЕ:
    Загрузите последнее обновление до The 21-Day Shred app для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

    7. Бинты и собственный вес

    Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

    • Приседания с ленточкой и жим над головой
    • Прыжки из стороны в сторону
    • Чередующийся жим от груди с лентой
    • Выпады с отягощением и поворотами
    • Прыжки с приседаниями с отягощением
    • Свисс мяч с роликом
    • W00020003 видео-демонстрация этой тренировки здесь.

      ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
      8-недельная программа Bulk Up
      Программа тренировок Redemption

      НЕ ЗАБУДЬТЕ:
      Загрузите последнее обновление до The 21-Day Shred app для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

      8. Удвоение веса

      Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальными перерывами между ними.
      Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

      • Mountain Climber
      • Тяга гантелей Renegade Row
      • Приседания с гантелями в сплите
      • Прыжки с приседаниями
      • Подъем гантелей в стороны с приседаниями
      • Подъем гантелей в стороны с ногами
      • Демонстрация этой тренировки.

        ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
        8-недельная программа Bulk Up
        Программа тренировок Redemption

        НЕ ЗАБУДЬТЕ:
        Загрузите последнее обновление до The 21-Day Shred app для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

        Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

        10 лучших упражнений для сжигания жира — тренировки для сжигания жира дома

        Не хочешь пойти в спортзал? С этими бесплатными видеороликами о тренировках для сжигания жира вам даже не понадобится абонемент в тренажерный зал или даже какое-либо оборудование, если на то пошло.

        Лучшими тренировками всегда будут те, которые состоят из движений, задействующих несколько крупных групп мышц. Вы можете легко воспользоваться простым обычным тонизирующим приемом и превратить его в нечто более эффективное, что даст вам максимальную отдачу от каждого момента, который вы тратите на тренировку. Хотя для достижения всестороннего фитнеса требуется много различных видов тренировок (силовые тренировки, кардио, растяжка и т. Д.), Силовые тренировки всего тела и HIIT (интервальные тренировки высокой интенсивности) лучше всего подходят для быстрого сжигания жира.Примените эту концепцию к упражнениям, составляющим ваш распорядок дня, и они станут динамичными тренировками для сжигания жира. Вот лучшие примеры видео с тренировками, в которых этот принцип работает.

        Лучшие видео о тренировках для сжигания жира

        HIIT — Интервальные тренировки высокой интенсивности используют короткие периоды очень интенсивной активности, чтобы ускорить ваш метаболизм, сжечь жир и даже до некоторой степени нарастить мышечную массу — многие из них вообще не требуют оборудования. Примеры:

        Тренировка общей силы тела — Поднимитесь достаточно сильно, чтобы испытать себя, и вы круглосуточно повысите свой метаболизм, что поможет оставаться стройным. Примеры:

        Комбинация HIIT и силовых тренировок — Комбинации HIIT и силовых тренировок для быстрого улучшения физической формы и очень болезненных мышц (наилучшим образом). Примеры:

        Фитнес-блендер Видео о тренировках на 1000 калорий — Видео с фирменной тренировкой для фитнес-блендера; жестокие видеоролики о тренировках, сжигающие 1000 калорий — только для опытных спортсменов. Примеры:

        Например, возьмем сгибание рук на бицепс.Это чрезвычайно эффективная базовая силовая тренировка или тонизирующее движение, однако три подхода из них точно не помогут разогнать вашу печь для сжигания калорий или свести на нет чизбургер и микроварню, которые вы ели вчера на ужин. Вместо того, чтобы изолировать только бицепс, вы можете объединить движение с выпадом, чтобы значительно увеличить сжигание калорий и одновременно привести в тонус нижнюю часть тела. Вот некоторые из лучших упражнений с собственным весом, которые задействуют несколько групп мышц:

        10 лучших упражнений для сжигания жира

        1 Берпи — это домашнее кардио упражнение тонизирует ваш корпус, верхнюю часть тела и ноги одновременно — это упражнение с тройной угрозой, которого все склонны бояться не зря; они тяжелые! Но они тоже работают.

        2 J umping Выпады — Выпады — фантастическое упражнение для тонуса бедер; Добавьте импульс, необходимый для прыжка между выпадами, и движение превратится в невероятную сжигатель калорий.

        3 Скручивания с складным ножом — Скручивания с складным ножом — это продвинутые упражнения на брюшной пресс, которые задействуют как верхний, так и нижний пресс для максимального тонуса за минимальное время. Они особенно полезны, потому что без снаряжения сложно достичь нижнего пресса.

        4 выпада с подъемом ног назад — это тонизирует ягодицы, бедра, косые мышцы живота и поясницу, при этом развивая координацию и баланс.

        5 Приседания с прыжками — Выполняйте это упражнение минуту или две подряд, и у вас не будет никаких сомнений в том, насколько оно сложное. Этот плиометрический метод также отлично подходит для наращивания взрывной скорости.

        6 Отжимания — Отжимания — это упражнение для всего тела, которое легко изменить и которое может быть очень сложным даже для самого заядлого спортсмена. Если обычные отжимания кажутся вам слишком легкими, попробуйте отжимания на одной ноге.

        7 боковых планок с подъемом ног — Хотя это в первую очередь нацелено на внешнюю поверхность бедер, косые мышцы живота и дельтовидные мышцы, оно требует силы и координации всего тела, чтобы удерживать базовую боковую планку пилатеса.

        8 боковых прыжков — Настройте мышцы кора, ягодиц и бедер с помощью этого простого упражнения пилатеса. Поскольку задействованы все крупные группы мышц, вы сжигаете большое количество калорий во время тонуса.

        9 альпинистов — альпинисты могут чувствовать себя наказанием, но они действительно являются одними из лучших упражнений для тонизирования и сжигания жира, которые не требуют небольшого оборудования.

        10 Jumping Jacks — это простое домашнее кардио-упражнение — отличный способ быстро повысить частоту сердечных сокращений.Добавляйте его между подходами к силовым тренировкам, чтобы сжигать калории на высоком уровне.

        Думаете, мы оставили ваше любимое домашнее упражнение вне списка? Расскажи нам!

        Преимущества, уровень интенсивности и многое другое

        Как это работает

        Вы заняты. Но есть вероятность, что в вашем расписании есть 7 минут, на которые вы могли бы сэкономить.

        Когда у вас нет 30 или 60 минут для полноценной тренировки, 7-минутная тренировка объединяется в программу упражнений для всего тела за небольшую часть времени.

        Тренер по производительности и физиолог из Института работоспособности человека в Орландо, штат Флорида, разработал эту программу, чтобы дать своим занятым клиентам более эффективные, но все же эффективные тренировки. Они собрали серию из 12 различных упражнений, которые прорабатывают верхнюю, нижнюю и нижнюю части тела.

        Вы делаете каждое упражнение в течение 30 секунд — этого достаточно, чтобы сделать от 15 до 20 повторений. Между подходами вы отдыхаете примерно 10 секунд.

        12 упражнений в 7-минутной тренировке нацелены на все основные группы мышц тела:

        1. Домкраты (все тело)
        2. Сидение у стены (нижняя часть тела)
        3. Отжимания (верхняя часть тела)
        4. Хрусты живота (сердцевина)
        5. Подъем на стул (все тело)
        6. Приседания (нижняя часть тела)
        7. Отжимание на трицепс на стуле (верхняя часть тела)
        8. Планка (сердцевина)
        9. Высокие колени / бег на месте (все тело)
        10. Выпад (нижняя часть тела)
        11. Отжимания и вращение (верхняя часть тела)
        12. Боковая планка (сердцевина)

        В зависимости от того, сколько у вас времени, вы можете выполнить 7-минутную тренировку один раз или повторить всю серию два или три раза.

        Области, нацеленные на

        Ядро: Да. Скручивания живота, планки и боковые планки прорабатывают ваши основные мышцы.

        Оружие: Да. Отжимания и отжимания на трицепс прорабатывают руки.

        Ноги: Да. Есть несколько упражнений для ног, в том числе прыжки, приседания, подъемы, приседания и выпады.

        Ягодичные мышцы: Да.Приседания и выпады также прорабатывают ягодичные мышцы.

        Сзади: Да. Хотя специальных упражнений для спины нет, это тренировка для всего тела, и многие упражнения для всего тела также прорабатывают мышцы спины.

        Что еще мне нужно знать?

        Стоимость. Тренировка бесплатна, и есть бесплатные приложения, которые вы можете загрузить на свой смартфон или планшет, которые проведут вас по программе и определят интервалы для вас.

        Подходит для новичков? Нет. Это слишком интенсивно. И поскольку вы делаете это в одиночку, полезно иметь некоторый опыт выполнения общих упражнений, таких как скручивания и планка, чтобы вы использовали хорошую технику и технику.

        На открытом воздухе. Да. Вы можете выполнять эту тренировку на улице, но вам нужно будет взять с собой стул и найти стену для некоторых упражнений.

        Дома. Да. Рутина достаточно проста, чтобы ее можно было выполнять в любом месте вашего дома.

        Требуется оборудование? Нет. Эта программа использует вес вашего собственного тела для сопротивления. Единственные инструменты, которые вам понадобятся, — это стена и стул.

        Что говорит доктор Майкл Смит:

        7-минутная тренировка может привести вас в лучшую форму в вашей жизни. Но за это приходится платить: интенсивность!

        Программа работает, только если вложить в нее все, а потом еще немного.Так что, если вы сейчас не регулярно занимаетесь спортом, сначала поищите программу, которая поможет вам привести себя в форму. Затем, когда вы готовы принять вызов, погрузитесь в высокоинтенсивные круговые тренировки, такие как эта.

        Когда вы тренируетесь на высоком уровне, вы можете получить те же преимущества в два раза быстрее. Ограничивая отдых между ними, вы получаете тренировку по сжиганию калорий и жира, которая также способствует наращиванию сильных и сухих мышц. Даже если вы можете сделать только один круг для начала, ваше тело получит огромную пользу.

        Напрягите себя. Награды будут стоить затраченных усилий.

        Обратной стороной интенсивных тренировок является то, что у вас больше шансов получить травму. Не забудьте разогреться с легким кардио, чтобы подготовить сердце, мышцы и суставы.

        Также нужно уметь правильно выполнять упражнения. Если интенсивность слишком велика, отдыхайте немного дольше, но для получения наибольшей пользы нужно подтолкнуть себя.

        Упражнения 7-минутной тренировки являются примерами упражнений, которые вы можете выполнять в любой высокоинтенсивной круговой программе.Так что вы можете заменить их другими упражнениями, которые прорабатывают те же мышцы.

        Когда вы закончите, охладитесь на несколько минут, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и медленное дыхание.

        Хорошо ли, если я болею?

        7-минутная тренировка — сложная задача, и она принесет результаты. Он основан на науке, поэтому вы можете быть уверены, что он сделает то, что должен.

        Но это не для всех.Чтобы получить от этого максимум удовольствия, нужно сильно напрягаться, а это значит, что это может быть сложно, если у вас проблемы с суставами или спиной. Такие движения, как прыжки, приседания и выпады, могут быть тяжелыми для колен. Отжимания могут вызывать стресс у запястий и плеч. Доска будет жесткой, если у вас слабые мышцы спины.

        Если у вас проблемы с суставами или спиной и вы еще не ведете активный образ жизни, эта тренировка не для вас — по крайней мере, пока. Вам нужна более мягкая и мягкая программа, чтобы укрепить мышцы и лучше поддерживать суставы.

        Посоветуйтесь со своим доктором или тренером, который они рекомендуют, чтобы найти программу, которая подходит именно вам. Затем, когда вы будете готовы к вызову и ваш доктор скажет, что все в порядке, поговорите с тренером о том, как адаптировать 7-минутную тренировку для вас.

        Если вы работаете над похудением, вам может помочь 7-минутная тренировка, а также здоровая диета. Это экстремальная тренировка для сжигания калорий, которая поможет сбросить лишние килограммы и удержать их в норме.

        Если у вас диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или другое заболевание, при котором вам может помочь сбросить лишний вес, этот режим может быть тем, что вы ищете, если ваш врач согласится.

        Если вы беременны, вы можете интенсивно тренироваться, если делали это до беременности, но вам нужно будет внести некоторые изменения в эту конкретную тренировку. Основная проблема во время упражнений — это падение, поэтому не стоит рисковать, вставая на стул. К тому же прыжки на ногах и высокие колени на более поздних сроках беременности могут быть болезненными. Вы можете заменить эти упражнения другими или найти программу тренировок, не связанную с прыжками и лазанием.

        10 эффективных упражнений для похудания и сжигания жира: мотивация к тренировкам!

        Похудейте и станьте упругими с помощью этих 10 эффективных упражнений для похудания, которые помогут вам сжечь калории и избавиться от целлюлита. Сосать живот в надежде, что он волшебным образом исчезнет? Хотите вписаться в это великолепное платье, висящее в вашем шкафу? Отчаянно надеетесь, что этим летом сможете надеть купальник? Единственный ответ на ваши молитвы, который вы уже знаете, — это упражнения. Как говорят мудрые люди, нет ничего лучше, чем начинать сегодня. Упражнения — лучший способ сжечь калории и нарастить мышцы, поэтому не оправдывайтесь. Вместо этого добивайтесь прогресса. Вам нужно заботиться о своем теле, и только вы можете изменить ситуацию к лучшему.Я не говорю вам, что это будет легко, я говорю вам, что оно того стоит. Посмотрите в зеркало, обратите внимание: это ваше соревнование. Вы должны сделать это сами. Поскольку потеря веса — это скорее умственная проблема, чем физическая, вы должны вставать каждое утро и говорить себе: «Я могу это сделать». Вы должны быть настроены не сдаваться. Так что займитесь этим потным делом и ознакомьтесь с этими 9 упражнениями для похудания: 1. Интервальная тренировка с высокой интенсивностью
        Чтобы максимально использовать преимущества тренировки, интенсивность является ключевым фактором.HIIT, то есть высокоинтенсивная интервальная тренировка, включает короткие интервалы упражнений почти с максимальным усилием, за которыми следуют более длительные периоды восстановления. Секрет HIIT заключается в том, насколько усердно вы работаете во время интенсивных интервалов. Результат? Способность вашего тела сжигать жир резко возрастает, и килограммы тают. Упражнения высокой интенсивности увеличивают выработку гормонов роста, которые мобилизуют жир, который используется в качестве топлива. Таким образом, ваша 20-минутная тренировка в конечном итоге приведет к сжиганию большего количества калорий в течение дня, чем долгая легкая пробежка вокруг блока.Робин, инструктор Soul to Sole Academy, предлагает: «HIIT заставляет ваши мышцы работать усерднее, сжигать больше топлива, работать лучше. Это умная стратегия, которая поможет вам быстро похудеть ».


        2. Силовые тренировки
        Заблуждение, что выполнение упражнений с отягощениями увеличивает массу тела, на самом деле это также помогает похудеть и постоянно ускоряет метаболизм. Так что отправляйтесь в тренажерный зал, и когда вам захочется бросить курить, спросите себя, почему вы начали. Секрет похудения на самом деле заключается в наращивании мышц.Продолжай, тренировка с отягощениями. Другой вариант — круговая тренировка, которая предполагает быстрый переход от одного упражнения к другому и сжигает на 30% больше калорий, чем обычная тренировка с отягощениями. Он сжигает жир и наращивает мышцы, сжигая до 10 калорий в минуту.


        3. Сурья Намаскар
        Сурья Намаскар, одна из наиболее широко практикуемых и основных асан йоги, на самом деле фокусируется на различных частях тела и творит чудеса с потерей веса. Этот термин буквально переводится как приветствие солнцу и включает в себя серию из 12 различных поз, объединенных в одну, включая молитвенную позу, наклон вперед и бхуджангасану.Это помогает укрепить вашу скелетную систему и связки. Являясь отличным способом поддерживать тело в активном состоянии, он также помогает снизить стресс и беспокойство. Если вы продолжаете вдыхать и выдыхать во время поз, это поможет вам похудеть.


        4. Ходьба
        Знаете ли вы, что если вы включите 30 минут быстрой ходьбы в свой распорядок дня, вы сможете сжигать около 150 калорий в день? Когда вы хотите сбросить серьезный вес, ходьба даже не приходит вам в голову. Что ж, должно быть.Ходьба — это самое легкое упражнение для похудения и, конечно же, малой интенсивности. Если вы новичок, начните с прогулки 3 дня в неделю не менее 20 минут, а затем постепенно увеличивайте частоту и продолжительность прогулок, пока вы не будете ходить 30-60 минут в день и шесть раз в неделю. Теперь наденьте обувь для ходьбы, включите музыку и сходите со своего веса.


        5. Zumba
        Если спортзал не для вас, просто танцуйте! Zumba — это приятный способ улучшить свою физическую форму и эффективный способ включить упражнения в свой распорядок дня.Zumba — это расслабление и сжигание калорий. Неудивительно, что было обнаружено, что он помогает снять стресс, увеличить энергию и улучшить силу. Он включает в себя энергичные упражнения и движения высокой интенсивности, которые помогают моделировать тело. Санаа, основатель Sole to Soul Academy, отмечает: «Встряхивать, трясти, сжиматься — вот наш девиз. Прежде чем вы это узнаете, вы будете терять тонны калорий, но при этом ваш уровень энергии будет стремительно расти! Во время приседаний. , повороты, несколько танцевальных номеров и веселая музыка — вы действительно повеселитесь.»


        6. Плавание
        Тренировки по плаванию сжигают жир, сокращают сантиметры и помогают вам стать сильнее, бодрее и здоровее, чем когда-либо. Активное плавание может сжечь до 500-700 калорий в час, независимо от того, занимаетесь ли вы брассом или вольным стилем. . Это очень эффективный вид упражнений для похудания и повышения тонуса. Плавание задействует все основные группы мышц, от мышц брюшного пресса и спины до рук, ног, бедер и ягодиц. Это может быть единственная форма тренировки, но может быть и эффективной. дополняйте другие упражнения, такие как ходьба и бег.Так что вперед, произведите фурор, похудейте и почувствуйте себя прекрасно.


        7. Масала Бхангра
        Попрощайтесь с монотонностью упражнений с этой до смешного веселой формой танца, в которой традиционные движения бхангра сочетаются с динамизмом болливудских битов. Вы можете сжигать до 500 калорий за одно занятие, и его можно изменить в соответствии с уровнем комфорта участника, сделав его доступным для всех возрастов. Учитывая, что все танцуют ваши руки, это также укрепляет мышцы вращающей манжеты в плечах.Все эти движения верхней части тела формируют плечи, тонизируют руки и моделируют спину. Любой, кто вырос, слушая ритм дхола, будет готов к этой интенсивной тренировке.


        8. Упражнения для пресса
        Прощай, булочка! Брюшной пресс, совокупность, известная как ядро, включает в себя множество взаимосвязанных мышц, которые поднимаются вверх по спине и растягиваются вниз к ягодицам, передней и внутренней поверхности бедер, а не только к жиру, который растет поверх ваших джинсов скинни.Вот упражнения для похудания, которые позволят избавиться от ручек любви:

        Скручивания — Лягте на спину, согнув колени, положив руки за голову. Поднимите плечи от пола и согните ноги к грудной клетке; одновременно. Медленно вернитесь в исходное положение.


        Low Belly Leg Reach — Нацелен на корсет и зону с 6 пакетами. Лягте лицом вверх, согнув колени под углом 90 градусов, руки за голову, мышцы живота сжаты. Держа колени над бедрами, поднимите плечо и согните вверх; вдохните и задержите 3-5 секунд.Выдохните и вытяните ноги на 45 градусов; удерживайте 3-5 секунд, сжимая при этом низ живота. Сделайте 2 подхода по 10-15 повторений. Поза лодки — Сядьте, ноги на полу, колени согнуты, руки под коленями для поддержки. Удерживая грудь в приподнятом положении, а плечи отведены назад, задействуйте мышцы живота и поднимайте голени, пока они не станут параллельны полу (колени все еще должны быть согнуты), и вы будете балансировать на сидячих костях. Если вы чувствуете себя комфортно, начните выпрямлять ноги (остановитесь, если почувствуете дискомфорт в спине) и вытяните руки вперед.Задержитесь на 5–15 вдохов, затем расслабьтесь. Повторить до 5 раз.


        Планка — Станьте на колени на коврике на четвереньках, положив руки прямо под плечи. Поочередно вытягивайте ноги назад, чтобы принять положение планки и задействовать мышцы живота. Ваше тело должно быть длинным и прямым. Плотно прижмите руки и ноги к коврику для поддержки. Задержитесь на 2 минуты, затем снова встаньте на четвереньки. Это будет непросто, но оно того стоит. Поверьте, ваше будущее будет вам благодарно.


        9. Приседания
        Не можете избавиться от лишнего жира вокруг бедер и ягодиц? Не волнуйтесь. Когда вы делаете приседания правильно, вы задействуете всю нижнюю часть тела и корпус. Приседания — одно из лучших упражнений с собственным весом, позволяющее сжечь жир с бедер и ягодиц и быстро привести в форму нижнюю часть тела. Приседания популярны среди бодибилдеров и спортсменов, потому что они работают (и как) ! Как только вы привыкнете к обычному типу упражнений, вы сможете изменять скорость, увеличивать количество повторений, пробовать новые вариации, такие как приседания с прыжком, приседания со штангой, приседания с пистолетом и бросать вызов самому себе.


        10. Desi Jam Cardio
        Desi Jam Cardio — это в основном нон-стоп кардио под музыку нон-стоп. Подберитесь с этим сочетанием Болливуда, Бхангра и танца живота — все в одном. «Вы даже не можете сказать, что тренировались, это похоже на вечеринку в пятницу вечером, на которой вы сжигаете примерно 800-1000 калорий», — говорит г-жа Видьяланкар, владелица Soul to Sole Dance Academy. Это тренировка на все мышцы, включая ягодицы, квадрицепсы, брюшной пресс, поясницу, грудь и плечи. Так что почувствуйте ритм, погрузитесь в движение и танцуйте со своим весом! Этот кардиоцентрический урок должен стать вашей новой мантрой, чтобы немного повеселиться.

Сушка организма для похудения для женщин в домашних условиях: Сушка тела для девушек: основные рекомендации

меню на каждую неделю для девушек

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Меню для сушки тела весьма разнообразно, как бы ни казалось на первый взгляд. Во-первых, каждый этап сушки имеет свой рацион, во-вторых, небольшое количество углеводов можно употреблять в пищу, но только лишь в первой половине дня. Не следует питаться за два часа до тренировки и в течение двух часов после неё.

  • Примерное меню для девушек на первую неделю сушки

Рассчитывай количество углеводов в неделю следующим образом: 2,5 грамма на килограмм веса тела. Разрешены медленные углеводы, к ним относятся бурый рис, гречка, несладкие овощи (картофель и батат запрещены), фрукты с низким гликемическим индексом. Ключевые продукты – нежирные сорта мяса и рыбы, творог, немного орехов, овощи и зелень, богатые клетчаткой.

  • Примерное меню для девушек на вторую неделю сушки

На второй неделе сушки количество углеводов сокращается в несколько раз, суточная норма на 60 кг веса составляет 60 г медленных углеводов. Ужин лучше всего выбирать в облегчённом варианте, отдавая предпочтение творогу или кефиру. Главным образом избегай продуктов с сахаром в составе.

  • Примерное меню для девушек на третью неделю сушки

Суточная норма медленных углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса, из меню следует убрать фрукты, за исключением цитрусовых. Очень важно включить в меню морскую рыбу: она необычайно питательна и полезна для женского организма, в том числе для репродуктивной системы и внешнего состояния кожи, волос и ногтей.

  • Примерное меню для девушек на четвёртую и пятую неделю сушки

В этот период углеводы полностью исключаются из меню. За всю неделю разрешается съесть 6 ложек гречки на завтрак. Также запрещается морковь в любом виде, упор делается на большое потребление клетчатки. Салаты из зелёных овощей можно заправлять оливковым маслом.

  • Примерное меню для девушек на шестую неделю сушки

Выходить из сушки нужно постепенно. Придерживайся меню третьей недели, но сократи количество тренировок.

Примерное меню на неделю: сушка тела для женщин

  1. Завтраки: бурый рис или гречка, зелёные овощи или цитрусовые фрукты.
  2. Перекус: миндальные орехи, кефир.
  3. Обед: отварная рыбы или куриная грудка, салат из зелёных овощей с оливковым маслом.
  4. Перекус: 2-3 кусочка сыра, творог.
  5. Ужин: отварные куриные яйца, брокколи на пару.

жиросжигание без ущерба для мышц

Сушка тела представляет собой ряд специальных методик, цель которых — сжечь подкожный жир без вреда для организма и мышц.  Но не стоит забывать, что красота требует жертв и этот случай — не исключение. Во время применения этой методики потребуется много стараний и силы воли, чтобы не забросить начатое. Но если вы все же решили начать, тогда вам нужно правильно подготовиться и изучить описание методики и ее особенности.

Принцип работы методики

При употреблении пищи человек получает полезные вещества, которые необходимы для нормального функционирования организма. Этими веществами являются углеводы. На первый взгляд ничего плохого в них нет, но иногда случается, что углеводы поступают в переизбытке. Тогда человеческий организм не способен употребить все полученные углеводы, которые в таком случае откладываются в мышечной ткани. Далее при переедании они имеют свойство превращаться в жир, о котором точно ни одна девушка не мечтала. Но при употреблении здоровой, малокалорийной пищи и специальных упражнениях можно сократить получаемую порцию углеводов до нормального состояния, после чего организм сам начнет обращаться за своими запасами. Продолжать методику необходимо до дня исчезновения жира с проблемных участков. Средний период получения результатов составляет около 4 недель.

Диета для сушки

В основе этой диеты, как и в основе любой другой, лежит принцип — тратить больше, чем получать. Второй главный принцип — это поддерживать высокую скорость обмена веществ.

Так что нужно помнить: если снизить потребление пищи до минимума или вообще отказаться от пищи, вы очень сильно замедлите свой обмен веществ и вообще ничего не добьетесь. Организм, забив тревогу из-за голодовки, начнет откладывать «про запас» все полученные питательные вещества и перестанет расходовать подкожный жир. В результате на вторую-третью неделю строгой диеты вы вообще перестанете худеть плюс заработаете вялость и головокружения, отнюдь не от успехов.

Так что основные правила правильной сушки тела для девушек — это:

  • дефицит калорий
  • высокая скорость метаболизма.

Первый пункт, конечно, выполним. Но как добиться выполнения второго? Очень просто — пользуясь принципами дробного питания. Разделите свой завтрак, обед и ужин на несколько маленьких приемов пищи и употребляйте пищу много раз в день.

На первом этапе сушки стоит вообще отказаться от углеводов. На последующих этапах углеводы и жиры должны употребляться только в первой половине дня. Основа диеты для сушки — легкоусвояемый белок.

[sitemoney pos=»39″]

Не забывайте также тренироваться — тренировки  с большими весами также помогают поддерживать высокую скорость обмена веществ. И приготовьтесь к трудностям, особенно в конце периода сушки, когда придется отказаться даже от овощей.

Сушка тела для девушек: питание

ЖИРЫ

Жиры делятся на 2 типа — насыщенные и ненасыщенные

Насыщенные — это «плохие» жиры. Они есть в составе:
— молочной продукции высокой жирности: в молоке, яйцах (желтках), сырах, майонезе, в сливочном масле;
— мяса: свинины (самое вредное — свиное сало), баранины, любой коже птицы;
— какао-масле.  Поэтому самый вкусный молочный шоколад является в то же время и  самым опасным.

Ненасыщенные — это «хорошие жиры». Они есть в составе:
— морской рыбы — там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые помогают быстрее избавиться от  жировых запасов. Но помните: не стоит покупать рыбные консервы — там слишком много соли.

— орехов. Выбирайте фундук, грецкие орехи, кедровые орехи. Игнорируйте соленые орешки.

УГЛЕВОДЫ

Углеводы могут быть двух типов — простые и сложные, или быстрые и медленные.

Сложные углеводы очень важны и на них стоит сделать упор. Сложные: каши, рис, греча, макароны из твердых сортов пшеницы.

Простые углеводы — это сладости и фрукты, В них содержатся сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть очень аккуратным. Полностью исключать их из меню не стоит — просто нужно употреблять их в первой половине дня или сразу после тренировки, даже если это вечер.

БЕЛКИ

Они бывают животного происхождения (мясо — птица, рыба, говядина) и  растительного происхождения (бобы, фасоль, горох). Мужчины тяжелее усваивают растительный белок, а женщины — легче из-за женского гормона эстрогена.

К сожалению, на сушке придется отказаться даже от таких заведомо полезных продуктов, как фрукты. Растительное масло сократите до 1-2 ложек в день, уменьшите потребление соли.

Продукты для сушки тела

Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек ест дважды, а то и один раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир.

Если иногда у вас нет возможности питаться каждые три часа, берите с собой протеиновые коктейли или капсулы BCAA.

Список продуктов

1. Мясо. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки – это чистый белок.

2. Морепродукты. Можно жарить рыбу (только без масла), есть морскую капусту.

3. Молочные продукты и яйца. Выбирайте обезжиренные молочные продукты: в твороге жирность не должна быть выше 5%, кефир выбирайте однопроцентный.

4. Медленноусвояемые углеводы. Ешьте на завтрак хлебцы и каши (только не быстрого приготовления!).

5. Фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день. Разрешены грейпфруты, лимоны, но ни в коем случае не разрешены бананы!

6. Овощи. Исключение — картофель. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве.

Не стоит ничего есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будут идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. Воды нужно пить не меньше 3 литров в день. Чтобы не «слить» мышцы, следите за уровнем белка (сколько белка нужно в день?).  Питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, после 6-7 вечера не употребляйте каш и круп. Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко и творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.

Правила сушки тела

  • Контроль за калорийностью рациона.
  • Постепенное уменьшение количества углеводов в рационе.
  • До шести вечера необходимо съедать 70% своего суточного калоража (рассчитайте его здесь).
  • Последний прием пищи должен проходить за 3 часа до отхода ко сну.
  • Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Оптимально во время сушки проводить 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30-45 минут и две силовые тренировки часовой длительностью. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами — 30 секунд, отдых между упражнениями — до 5 минут. Лучше всего делать упор на базовые упражнения и фулбади-тренировки.
  • Ешьте за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после нее.
  • Не забывайте пить воду во время тренировки.
  • Безвредный расход жира — до 1 кг в неделю.
  • Взвешивайтесь каждые три дня по утрам.

Помните, что сушка тела для девушек — метод, небезопасный для организма. Безуглеводная диета может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и сидеть на ней постоянно недопустимо. Наш организм привык добывать энергию легко и быстро — из глюкозы, то есть из углеводов. Это значит, что отказ от углеводов заставляет организм расходовать старые запасы жира. После прохождения этапа сушки вы можете придерживаться своего обычного рациона питания, отказавшись только от жирного и сладкого — того, что уродует фигуру в кратчайшие сроки.

Фотографии трансформаций

Видео по теме

Еще больше интересного на нашем канале в Telegram ➝

Еще интересное по теме:

— Как похудеть: 30 лучших материалов

— Как измерить процент жира в теле в домашних условиях

— Программа тренировок для девушек: Библия женского тренинга

— Как похудеть к лету

— Жир покидает мир: Как увеличить сжигание калорий

А как вы проводите сушку и проводите ли? Оставляйте свои комментарии!

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Большинство людей вспоминают о форме своего тела несколько раз в году: перед важными событиями, праздниками и пляжным сезоном. Тогда «прийти в форму» становится важнейшим делом, причём для женщин и девушек особенно: очень хочется выглядеть эффектно в летних нарядах и в бикини.

В последнее время стало модным «подсушивать» тело перед сезоном: о «сушке», позволяющей сделать фигуру рельефной и соблазнительной, можно слышать в самых разных кругах – «спортивность» тоже в моде. Употребляя понятие «сушка тела», далеко не все девушки вполне понимают, о чём речь, но стремятся «попробовать» и «не отстать от жизни».

Содержание статьи:


Что это такое?

Понятие сушки тела пришло в «обычную жизнь» от бодибилдеров, причём последние вовсе не навязывали его людям, далёким от профессионального спорта.

Чтобы рельефность мышц проявилась по максимуму, обычных силовых тренировок мало – бодибилдеры поняли это давно; пробуя разные методы, они научились уменьшать количество жира и сопутствующей жидкости, насколько возможно, а мышечную ткань, напротив, сохранять и укреплять.

У атлетов, занимающихся сушкой, мышцы выглядят жёсткими и твёрдыми – железными, а жировая ткань уменьшается в объёмах вдвое и более. Достигается это с помощью низкоуглеводного, а потом безуглеводного рациона и специальных тренировок; как правило, процесс не быстрый и со спортсменами занимаются профессиональные тренеры и диетологи.

В таком состоянии опасно находиться долго – организму нужен нормальный водный и жировой баланс, поэтому после соревнований спортсмены возвращаются к нормальному питанию и обычным тренировкам.

Похудение и сушка тела – синонимы?

Нередко встречаются рекламные объявления в стиле «просушись и похудей», «хочешь круто просушиться к лету» и др. Такой подход часто приводит к проблемам, а то и к ухудшению здоровья: обостряются старые заболевания и добавляются новые.

Милые девушки, не стоит считать сушку тела способом похудения: хотя масса тела уменьшается в обоих случаях, процессы эти очень отличаются. Основное отличие сушки тела от обычной диеты – разница в целях: похудение направлено на уменьшение массы тела в целом, сушка же означает уменьшение жировых прослоек при полном сохранении и укреплении мышечной массы.

Чтобы похудеть, девушки выбирают диету и вид физических упражнений (фитнес клуб, тренажёрный зал, уличный бег и др.). Программу обычно строят так, чтобы похудеть быстрее — у многих это получается. Снижение веса достигается за счёт потери мышечной массы и жидкости, а жировые прослойки уменьшаются незначительно: организм не любит тратить жир и оставляет его «про запас».

Сушка тела проводится не только для уменьшения веса и избавления от жира: спортсмены стремятся к сохранению мышечной ткани и к рельефности мышц. Так что важнейшим условием сушки тела является наличие мышечной массы изначально: «сушиться» можно только человеку с нормальными мышцами – у спортсменов они точно в норме.

Стоит ли сушиться девушкам?


Специалисты, в т. ч. спортивные тренеры, часто отмечают: сушка тела — это строгое следование жёстким программам в течение длительного времени, до 12 недель и дольше. Это тренировки, рацион, режим, корректировка – если нужно, и всё заново – до результата. Поэтому профессионалы считают: сушка тела для девушки – не для того, чтобы украшать своей фигурой пляжи и модные вечеринки несколько недель в году.

Соотношение жировой и мышечной массы перед сушкой должно быть оптимальным. Если тело «заплыло» жиром, а мышцы почти атрофированы, сушка может привести к весьма тяжёлым последствиям; впрочем, в противоположных случаях она не менее опасна – к примеру, если рост – 170 см, а вес – 40-45 кг. А вот при росте 160 см и весе 50-55 кг «сушиться» можно, если хватит терпения и настойчивости.

Секреты успеха

А теперь некоторые хистрости для девушек, чтобы сушка тела принесла нужные результаты.

Организм женщины чувствительнее мужского, поэтому осторожность и внимательность – важнейшие условия успеха.

Сначала, исходя из того, что имеется на данный момент, определитесь с желаемым результатом. Так, если при росте/весе 175/60 жировая прослойка составляет 20% (12 кг) от общего веса, её можно без вреда для здоровья уменьшить вдвое, параллельно сохраняя и укрепляя мышцы. Вес за счёт потери жира снизится на 6 кг, тело станет рельефным, сильным и красивым.

Дневник питания – необходимость. Калорий должно тратиться больше, чем вы получаете с пищей; считать придётся не только за день, но и отдельно: завтрак, обед и вообще любые приёмы пищи. Это требует времени и внимания – вот и первая причина, по которой тренеры не советуют применять девушкам сушку тела без крайней необходимости.

Требуется также подсчитывать процент белка-жиров-углеводов (БЖУ), изменяя их соотношение «по ходу процесса». Если соотношения не соблюдать, результат будет кратковременным – стоит ли трудиться?

Нежирные белки поддержат чувство сытости – их в рационе должно быть 40-50%; углеводов – около 30%, жиров – 20%. Это в 1-ю неделю, а «средним» циклом считается 5 недель, в течение которых рацион корректируется, а интенсивность тренировок повышается.

Особенности питания

Итак, 1-я неделя сушки тела – подготовка. Снижаем количество углеводов до 2 г на 1 кг веса тела, подключаем белки: отварная куриная грудка, белая рыба, кальмары, яичные белки, нежирный творог, каши из цельного зерна (гречка, овсянка, бурый рис). Уменьшайте соль и специи, масло; овощи и фрукты ешьте понемногу – некрахмалистые и несладкие, вместе с белками.


Питание на 2-й неделе: белка – 3/5, углеводов – 1/5 и жиров – 1/5. Соль убрать совсем. Лучший выбор продуктов: куриная грудка и говядина без жира, яйца (белки), творог, «кисломолочка», капуста, томаты, огурцы, отруби, зелень, лимоны, апельсины, грейпфруты.

3-я неделя сушки тела для девушек подразумевает количество углеводов уже 0,5 г/кг; в меню только куриные грудки, белки, отруби, несладкие соки фруктов и овощей. Можно добавить витаминно-минеральный комплекс.

Следующая, 4-я неделя, повторяет предыдущую или 2-ю – по желанию; в 5-ю неделю повторяется меню 1-й недели.

Воды нужно пить до 2 л в первые 2 недели, затем сократить до 1,5 л. Это пример довольно жёсткого рациона, но каждая девушка может подобрать себе подходящий вариант и лучше делать это вместе с тренером.

Тренировки — силовые и кардио

Обязательными по время сушки тела являются тренировки. В неделю достаточно 5 тренировок, из них 3 – силовые. Программу можно выбрать – сейчас их много, либо её составляет тренер. Большие веса использовать не надо: не более 50% от максимального веса, который вы можете поднять/потянуть за одно повторение с полной амплитудой.

Повторений же за один подход (всего их 3-4, с интервалом не больше минуты) нужно сделать 12-20, в среднем – 15; вес подбирают так, чтобы последние 2 подхода требовали максимума усилий.

Выполняется больше изолированных (изолирующих) упражнений для проработки конкретных зон и создания рельефа, но базовые (многосуставные) упражнения тоже необходимы.

Кардиотренировки (аэробные) лучше строить, как интервальные тренировки: времени уйдёт около получаса, а калорий — не меньше, чем за час тренировки низкой или средней интенсивности. К тому же длительные аэробные занятия приводят к снижению мышечной массы, а это в сушке тела недопустимо. А ещё интервальные занятия можно объединять с силовыми (по 20 минут после силовой тренировки) и заниматься всего трижды в неделю.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: сушка тела для девушек в домашних условиях

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Сушка тела. Как высушить тело дома

Доброго вам дня! Сушка тела для девушек в домашних условиях – вот что сегодня интересует многих желающих обладать фигуркой, как у фитнес-моделей из спортивных журналов.

Действительно, звучит заманчиво, всего несколько недель – и в зеркале отражается подтянутый силуэт с рельефными мышцами и минимальной жировой прослойкой. За такой результат и душу дьяволу продать можно, не то что на диете посидеть.

Но так ли это на самом деле? Что представляет собой сушка, кому она подходит, как отразится на здоровье?

Само понятие пришло из мира профессионального спорта. Сушатся бодибилдеры и фитнес-модели, чтобы получать призовые места на соревнованиях, показав наиболее ярко и выигрышно мышечный рельеф, над которым долго и упорно работали в тренажерном зале.

Обычные люди, вдохновившись красивыми фотографиями, тоже решили пользоваться этой методикой, но уже со своими целями – похудеть, выглядеть привлекательно. Но действительно ли это помогает и дает ожидаемый результат?

В этой статье вы найдете план питания и тренировок при правильной сушки, а также информацию о ее влиянии на состояние здоровья и отзывы тех, кто проверил методику на себе.

Плюсы и минусы сушки тела для девушек в домашних условиях

Чтобы понять положительные и отрицательные стороны сушки тела для девушек в домашних условиях, нужно знать ее суть. Задача мероприятия заключается в том, чтобы за короткий срок максимально сократить жировую прослойку, проявить мышцы и на соревновании выглядеть наиболее эффектно.

Уже из этого становится понятно, что во главу угла ставится внешний вид, а не здоровье. Это не классическое похудение, а целенаправленное сжигание жировой прослойки при сохранении мышц.

Результат достигается жесткой краткосрочной низкоуглеводной диетой и усиленными тренировками в особом режиме, порой даже дважды в день. Все сопровождается плохим самочувствием. Из-за маленького количества углеводов в питании не хватает энергии на то, чтобы вести полноценный образ жизни. Словом, выматывающий и малоприятный период.

Но у профессионалов есть цель, спорт – их жизнь, они готовы и более серьезную цену заплатить за результаты.

Из механизма программы на сушку и рельф немедленно вытекают очевидные минусы.

  1. Во-первых, отчетливо видно, в «сушеном» состоянии невозможно находиться долго. Режим питания и тренировок по-настоящему экстремальный, он рассчитан на короткий срок. Затем, после соревнований, идет возврат к привычному режиму питания и тренировок, и даже профессиональный очень крутой спортсмен снова покрывается слоем жирка.
  2. Во-вторых, переходить к сушке имеет смысл лишь в том случае, когда есть, что показать — накачанные мышцы (минимум полгода регулярных занятий в силовом стиле).

Для полных девушек, которые не работали над мышечной массой, эта программа не подходит, нужны другие методики работы с фигурой.

Далее, питание во время сушки крайне нездоровое, несбалансированное, с огромным количеством белка. Организм недополучает необходимые витамины и минеральные вещества, а повышенные порции протеина создают серьезную нагрузку на почки и печень. Избыток белка при недостатке углеводов может привести к тяжелой интоксикации организма и коме.

Смерть от белка – конечно, крайность, но необратимые изменения в гормональном фоне, нарушения в работе эндокринной, репродуктивной системы, прекращение менструаций, выпадение волос, ломкость ногтей, плохое состояние кожи, повышенную раздражительность получить более, чем реально.

К тому же при переходе к обычному питанию с достаточным количеством углеводов вы не только очень быстро наберете обратно все сброшенное, но в подарок получите еще и отеки.

Ни в коем случае нельзя садиться на низкоуглеводную диету при наличии каких-либо хронических заболеваний.

А где же плюсы, наверное, хотите спросить вы. Для обычных людей их и нет, сушка нужна только профессиональным спортсменкам-девушкам перед соревнованиями, чтобы побеждать. Если ваша цель – похудеть, то есть гораздо более приятные, эффективные и безопасные способы (повышение процента белка в рационе одновременно со снижением процента углеводов в любом случае приведет к процессу сокращения количества жира в организме даже без экстрима).

Если же вы уже давно и серьезно занимаетесь, наработали достаточно рельефное и подтянутое тело, то сушка позволит на некоторое время проявить мышцы. Отзывы с фото до и после это подтверждают. Однако есть и оборотная сторона процесса.

Если почитать отзывы тех, кто сидел на сушке, то можно заметить: все девушки жалуются на тошноту, головокружения, раздражительность, нехватку сил, одышку, однообразное меню, у некоторых начинаются боли в желудке, головные боли. Внешне изменения радовали – пресс становится более сухим и рельефным, ноги и попа уменьшаются в объеме, но после выхода из сушки все возвращалось обратно.

Как высушить тело: минус 15 килограмм гарантированно

Начнем с программы питания. Жиры и углеводы необходимо ограничить, зато долю белка в рационе поднять до 50-60 процентов.

Питаться важно дробно, до шести приемов пищи за день, кушать каждые два часа, желательно в одно и то же время. Это важно для ускорения метаболизма. При этом основную порцию калорий (не менее 2/3) нужно съесть до 16-00. Завтрак обязательно плотный, никогда его не пропускать.

Воды нужно выпивать больше, чем обычно на 20%. Если по нормативу на ваш вес требуется выпивать полтора литра, то в период сушки – 1,8.

Калории обязательно считать. Снижение должно быть не более чем на 200-300 ккал по сравнению с обычным питанием (приблизительно 1600 калорий в день).

За два часа до тренировки и полтора часа после нее нельзя ничего кушать, тогда мышцам придется брать энергию из жировых запасов в организме.

Ужин за 2,5 часа до отхода ко сну.

Что кушать на сушке?

  • Постное мясо, в идеале – отварные куриные грудки (филе, фарш), индейка.
  • Рыбу (красную и белую) и морскую капусту, морепродукты.
  • Обезжиренные или с низким содержанием жира молочные продукты.
  • Яйца (лучше только белки).
  • Сложные углеводы (различные каши длительного приготовления, ржаные макароны, киноа, мюсли).
  • Фрукты в очень маленьком количестве (не больше 1 штуки в день) – зеленые яблоки, цитрусовые, сухофрукты, ягоды. Запрещены бананы.
  • Овощи в неограниченном количестве, кроме картофеля, он под строгим запретом.
  • Растительное масло (льняное, оливковое, горчичное, рыбий жир).
  • Зеленый чай.
  • Орехи.
  • Бобовые.
  • Отруби в виде добавок.

При желании можно включить в меню протеиновые коктейли, аминокислоты, жиросжигающие добавки (спортивное питание). Рацион питания для мужчин от женского ничем не отличается.

Под запретом:

  1. Кофе.
  2. Мучное, кондитерские изделия, сахар (и все с его содержанием).
  3. Сливочное масло, сметана, жирные йогурты с добавками.
  4. Газированная вода, соки, алкоголь.
  5. Жирные продукты.

Жарить ничего нельзя, можно только варить, запекать, тушить. Животные жиры не используются в питании, только растительные. Количество соли тоже рекомендуется немного снизить. Можно использовать пряности, специи, ароматические травы. Желательно дополнительно принимать поливитаминные комплексы, чтобы компенсировать нехватку нужных микроэлементов.

Решившись на быструю сушку тела, нужно понимать, что даже одна маленькая конфеточка сведет все усилия на нет. Поэтому либо строго следовать рекомендациям, либо вообще не браться за это.

Во время сушки нужно тщательно ухаживать за кожей, так как ее состояние может ухудшиться. Делайте маски, массажи, используйте увлажняющую косметику.

Меню на первую неделю

Допустим, вы начали с понедельника. Обратите внимание: в этом подробном меню на каждый день дано четыре приема пищи, если нужно больше, добавьте два перекуса разрешенными продуктами, на первой неделе можно в перекус съесть один фрукт. Начинать любой день рекомендуется со стакана чистой воды на голодный желудок. Переходим к меню по дням для мужчин и женщин.

Понедельник

Завтрак: Каша из овсяных хлопьев длительного приготовления на воде, белки от двух сваренных вкрутую яиц, зеленый чай.

Обед: Вареная куриная грудка, огуречный салат с растительным маслом.
Полдник: немного каши.

Ужин: белая рыба с тушеными овощами на гарнир (например, белокочанная капуста).
Вторник

Завтрак: белковый омлет и стакан молока.

Обед: кусок вареного постного мяса, салат из разрешенных овощей с зеленью и растительным маслом.

Полдник: кусочек рыбы с овощами.

Ужин: творог и кефир.
Среда

Завтрак: каша из любой разрешенной крупы на воде и отварное яйцо, чай.

Обед: рыбный суп без картофеля, овощной салат и кусочек рыбы.
Полдник: творог с небольшим количеством сухофруктов.

Ужин: вареная рыба и капустный салат.
Четверг

Завтрак: каша на воде, чай.

Обед: кальмары, приготовленные с небольшим количеством сметаны, салат из разрешенных овощей.

Полдник: овощной супчик.

Ужин: творог и кефир.
Пятница

 Завтрак: омлет из белков от двух яиц, свежий огурец, зеленый чай.

Обед: грибной суп, кусок вареной курицы с зеленью.

Полдник: овощной салат для сушки тела по простому рецепту (огурцы, красный перец, консервированная кукуруза, заправка из горчичного масла).

Ужин: порция рыбы, приготовленной в пароварке, овощной салат.
Суббота

 Завтрак: вареные яйца или омлет с помидорами, чай.

Обед: тушенная с белым куриным мясом фасоль, посыпанная зеленью.

Полдник: творог и кефир.

Ужин: гречка с курицей.
Воскресенье

Завтрак: каша с небольшим количеством изюма, чай.

Обед: отварная рыба с гарниром из тушеных овощей.

Полдник: салат из свежих овощей.

Ужин: кальмар, запеченный в духовке, творог.

Это первая неделя сушки, на ней допустимы в небольших количествах фрукты. Вы уже заметите первые результаты.

Со второй недели из меню полностью убираются фрукты, а на ужин можно кушать только белковую пищу (мясо, рыба, кефир, творог) без овощей.

С четвертой недели сокращается и количество каши, допустимый в сутки максимум – 6 столовых ложек, доля белка в рационе, соответственно, увеличивается.

В итоге углеводов в питании должно быть 10%, жиров – 15%, остальное — белок.

При появлении головокружения, упадка сил, спутанности сознания нужно немедленно съесть небольшое количество углеводов.

Меню на месяц строится на базе недельного, основные продукты и их сочетания не меняются, меняется лишь соотношение в сторону постепенного сокращения количества углеводов.

Длительность эффективной сушки в среднем пять недель. Выход подразумевает плавное движение в обратном направлении. Таким образом весь процесс займет 2-3 месяца.

Сушка тела: упражнения

Если нет возможности ходить в спортзал, эффективно тренироваться можно и дома. В идеале брать видеокомплексы (как делать сушку пресса и другие программы), которые составлены профессиональными тренерами, особенно новичкам они нужны. Таких в Сети сейчас много.

Сушка тела невозможна без упражнений для девушек. Заниматься нужно 5 раз в неделю не менее 45 минут. Тренировки должны быть высокоинтенсивными, то есть при пульсе 120-130 ударов. Йога, например, совсем не подходит, как и меланхоличное качание пресса под сериал.

Рассмотрим план тренировок на две недели по дням в домашних условиях. Выбирайте тот вариант, который вам больше нравится.

В идеале два дня из пяти вы занимаетесь бегом или спортивной ходьбой (допустим, вторник и четверг), а три дня отданы кросс-фиту – круговым тренировкам (понедельник, среда, пятница).

Кросс-фит – всего пять видов упражнений для сушки тела дома (для мужчин и женщин), которые выполняются по кругу. За одну тренировку нужно пройти 8-9 кругов.

  • Глубокие приседания на максимально расставленных ногах – 30 раз.
  • Выпады – 20 раз.
  • Отжимания – 12 раз.
  • Упражнения для сушки живота — подъем ног в висе, скрутки на пресс, велосипед – 20 раз.
  • Прыжки через скакалку в течение 1-2 минут.

Такие тренировки удобно и на улице выполнять. Помимо выпадов, хорошими упражнениями на сушку ног являются приседания и плие с гантелями, выпады со штангой и жим ногами.

Второй вариант – чередовать по дням силовые тренировки на верх и низ.

Для верха подходят следующие упражнения:

  • подтягивание на турнике;
  • тяга штанги или гантели в наклоне;
  • жим гантелей сидя;
  • разведение рук с гантелями в стороны стоя;
  • разведение гантелей сидя в наклоне;
  • разгибание рук с гантелью над головой и т.д.

Каждое упражнение выполняется по три подхода, 15 повторов за подход.

Для низа подходят следующие упражнения:

  • плие с гантелью между ног;
  • румынская тяга со штангой;
  • глубокие приседания со штангой;
  • выпады с гантелями;
  • приседания с гантелями;
  • приседания плюс выпрыгивания вверх и т.д.

Каждое упражнение выполняется по три подхода, 8-30 повторов за подход.

Сушка – тема сложная и объемная, но приведенной в этой статье информации хватит, чтобы начать заниматься либо, взвесив все плюсы и минусы, отказаться и выбрать что-то другое.

Если статья оказалась вам полезной, обязательно поделитесь ею с друзьями.

С уважением, Наталья Краснова.

Сушка для девушек в домашних условиях (особенности и меню на неделю)


Особенности сушки в домашних условиях

Вы получаете стройное и рельефное тело после сушки.
Сушка тела для девушек в домашних условиях заключается в соблюдении низкокалорийной диеты и выполнении физических упражнений. Дополнительно могут быть использованы медицинские препараты, биологически активные добавки и физиопроцедуры.
Проблема сбрасывания веса дома состоит в низкой мотивации. В фитнес-клубе девушка имеет возможность наблюдать за результатом других представительниц прекрасного пола, вдохновляться их формами и прогрессом. Также в спортзале присутствует дух соперничества — эффективный мотиватор, чтобы держать жесткую диету и выкладываться на тренировках.

В домашних условиях зарядиться энергией и найти в себе силы отказаться от вкусной и вредной еды поможет просмотр видеозаписей тренировок популярных фитнес-моделей, онлайн консультации с инструкторами по бодибилдингу.

Вторая проблема домашней сушки — отсутствие специалиста, который подскажет правильную технику выполнения упражнений, даст полезные советы по тренировкам и питанию. Поэтому перед тем как приступить к сушке самостоятельно рекомендуется посетить тренажерный зал, получить навыки тренинга у фитнес-инструкторов.

Основы питания при сушке

Основная роль в деле избавления от лишних килограммов принадлежит еде. От рациона зависит скорость метаболизма, объем потребляемых калорий и пропорция питательных веществ.

Чтобы процесс сушки был стремительным и не причинил вред здоровью, необходимо придерживаться правил:

  1. Пища должна поступать в организм маленькими порциями. Это поможет уменьшить объем желудка и снизит чувство голода. Дробное питание способствует и повышению скорости метаболизма — основного фактора интенсивного снижения жира.
  2. Следует снизить количество соли до 3 г в сутки. Иначе жидкость будет задерживаться в организме и замедлять жиросжигание.
  3. Калорийность и объем пищи уменьшают постепенно. Организму необходимо время, чтобы перестроиться на новый режим работы. Продолжительность переходного периода — 2-3 недели.
  4. Меню для сушки должно быть протеиновым. Растительный и животный белок лучше всего подходит для решения задачи, как сжечь жир и сохранить мышечную ткань.
  5. Необходимо завести дневник для записей. В нем нужно фиксировать количество и состав пищи, скорость похудения. Если снижение массы тела происходит быстрее, чем на 2 кг в неделю, следует увеличить калорийность рациона. В противном случае могут «сгореть» мышцы.
  6. Использовать спортивное питание. Протеин, глутамин и креатин помогут легче переносить низкоуглеводную диету, позволят поддерживать работоспособность и иммунитет на высоком уровне.
Самый опасный враг на сушке — простые углеводы. Попадая в организм они вызывают резкий скачок инсулина — сильного анаболического гормона, способствующего быстрому синтезу жировых клеток.

Во время похудения важно поддерживать высокий уровень потребления воды. Пить необходимо каждые 1,5-2 часа небольшими порциями (150-200 мл). Общий объем жидкости в течение суток — не менее 2 литров.

Главное не навредить своему здоровью.

Контроль за БЖУ

Основное изменение в рационе на сушке — снижение углеводов до минимально допустимого уровня. Чтобы поддерживать нормальное функционирование мозга в течение дня, необходимо съедать не менее 30-40 г.
Для девушки, потребляющей в сутки около 1600 ккал, это составляет примерно 10%. Чтобы контролировать количество углеводов, рекомендуется завести дневник. Информация о содержании БЖУ всегда указывается на этикетке продукта.

Белки и жиры в рационе должны находиться в пропорции 2:1. Процентное соотношение БЖУ в ежедневном меню — 60 (белки):30 (жиры):10 (углеводы).

Необходимо контролировать потребляемое количество белков и углеводов.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Для эффективной сушки необходимо избегать еды, которая вызывает замедление обмена веществ или другими факторами способствует удержанию жира в организме.

Список запрещенных и разрешенных продуктов для похудения представлен в таблице ниже:

Запрещенные продуктыРазрешенные продукты
Кондитерские изделияРыба и морепродукты
Хлебобулочные изделияНежирные сорта мяса и курицы
СокиСвежие овощи, орехи, сухофрукты
СупыЯйца
Мясные полуфабрикатыТворог

К нежелательным продуктам на сушке относят соленья, закатки, острые блюда, спиртные напитки. Их употребление необходимо максимально ограничить или исключить из рациона.

Овощи и творог показаны в период сушки.

Примерное меню на неделю при сушке

Меню для сушки на неделю должно быть сбалансировано так, чтобы женщина получала необходимый объем питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Вы можете составить рацион самостоятельно или заказать уже готовые:

Для недельного рациона примерное меню может выглядеть так:

 ЗавтракОбедУжин
ПонедельникТворожная запеканкаОтварной рис, отбивная из говядины, овощиОтварная рыба, овощи
Вторник2 вареных яйцаПерловая каша, куриная котлета, салат из овощейЗапеченное на гриле куриное филе, овощи
СредаСырникиГречневая каша, отбивная из куриного филе, свежие овощиГреческий салат
ЧетвергОмлет из яиц на молокеПлов, овощиТворожная запеканка
ПятницаОвсяная каша с творогом или яйцомЗапеченный картофель с отварной рыбой, салат из свежих овощейРыба, запеченная с овощами на гриле
СубботаОмлет из яицОтварной рис, морепродукты, овощной салатСалат из овощей и морепродуктов
ВоскресеньеТворожная запеканка с сухофруктамиКукурузная каша, отбивная из говядины, овощиОтварная рыба, овощи

Объем порции следует выбирать исходя из того, какое количество калорий необходимо употреблять девушке. Для большинства женщин оптимальная энергетическая ценность дневного меню находится в диапазоне 1200-1600 килокалорий.
Между 3 основными приемами пищи в течение дня необходимо дополнительно устраивать легкие перекусы творогом, сухофруктами, отварными яйцами.

Выход из сушки

После достижения желаемого результата в весе и форме девушки быстро возвращаются к привычному режиму питания. Вместе с увеличением калорийности рациона и добавлением в меню углеводов приходят и лишние сантиметры в талии, бедрах и других проблемных местах.

Чтобы этого не происходило, следует придерживаться принципов выхода из сушки:

  1. Увеличивать объем дневного меню постепенно, не более, чем на 30-40 ккал в сутки.
  2. Не возвращаться к употреблению простых углеводов (мучного, сладкого), в противном случае вернутся все сброшенные за период сушки килограммы.
  3. После возвращения к привычному режиму питания, количество тренировок для девушек должно оставаться прежним.
Во время сушки органы и системы организма подвергаются стрессу. Поэтому женщинам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, печени и почек следует накануне перехода на жесткую диету проконсультироваться с врачом.

Эффективная сушка тела для мужчин в домашних условиях с программой питания и тренировок. | Новости — человечества.

Сушка тела – это фаза цикла тренировок, которая сочетает комплекс питания с дефицитом калорий и упражнений, которые позволяют организму в кратчайшие сроки избавиться от лишнего подкожного жира. Для мужчин, которые занимаются спортом на личном или профессиональном уровне, создание идеального тела становится основной целью. Главным показателем результативности работы является формирование красивого рельефа. Правильно подобранная схема тренировок и питания, при соблюдении диеты дает возможность эффективного достижения рельефа мышц в короткие сроки.

Что такое сушка тела ?

Для того, чтобы набрать мышечную массу требуются месяцы тяжелой работы. Этот процесс требует потребление высококалорийной пищи. В результате, спортсмен набирает довольно излишнее количество жировой ткани, которая скрывает сформировавшийся мышечный каркас. Для четко выраженных мышц мужчинам требуется снижения процента подкожного жира. Эффективная сушка тела для мужчин — это лучший способов создания рельефа, даже при наличии небольшого объема мышечной массу.

Продолжительность

Сколько будет длиться период жиросжигания будет зависеть от множества факторов:

  • количество лишнего жира;
  • подготовленность спортсмена;
  • возраст;
  • скорость обмена веществ и много другого.

Изначально сушка представляла собой подготовительный этап для профессиональных бодибилдеров перед соревнованиями. И основной ее задачей было визуализировать формы мышц для более наглядной оценки жюри. Но в настоящее время просушка успела завоевать широкую популярность не только в профессиональных кругах среди культуристов. Особую актуальность способы как подсушить тело мужчине получают перед началом пляжного сезона.

Сушка организма представляет собой систему питания с дефицитом калорий при максимальном расходе энергии за счет физических упражнений, которая направлена на избавление от жировых отложений и нормализацию веса. И важным момент является получение эффекта в быстрые сроки.

Диета при сушке тела требует очень строго соблюдение  и для успешного результата необходим вносить определенные изменения в калорийность и БЖУ, когда организм замедлить обмен веществ и перестанет использовать жир в качестве источника энергии.

Особенность диеты в том, что не просто теряется вес, но и уменьшается количество жира в организме. При этом происходит сохранение мышечной массы.

Часто диета для сушки – это безуглеводное голодание, но это не самый лучший, хоть и действенный вариант, который приходится дополнять кето-ротационной и БУЧ диетой. Происходит постепенный отказ от углеводов. При недостаточном объеме физической нагрузке их чрезмерное потребление ведет к формированию жировых отложений. Сушка организма подразумевает расщепление отложений в жировых депо (клетках) для поддержания энергии и жизнеобеспечения организма.

Как правильно проводить сушку для мужчин

Для того чтобы потраченное время и усилия во время проведения сушки оказались результативными, парням следует соблюдать несколько основных условий. Они помогут грамотно организовать систему питания и физической нагрузки.

Эффективная сушка тела для мужчин в домашних условиях, возможно только при соблюдении основных правил:

  • Заниматься кардио тренировками на протяжении всей программы.
  • Пищу принимать дробно, в небольших количествах. Стараться делать это в равный промежуток времени, от 4-5 раз в день.
  • Употреблять больше чистой воды, зеленого или имбирного чая без сахара (минимум 2,5 литра в сутки).
  • Не рекомендуется потребление пищи за 2 часа до и после тренировки.
  • Максимально снизить потребление соли.
  • Обязательный прием пищи на завтрак.
  • Ужин максимально снизить по калорийности и сделать легким.
  • Способы обработки пищи следующие: варка, запекание, приготовление на пару.
  • К концу диеты потребление углеводов должно быть сведено к минимуму.
  • Необходимо полностью отказаться от фруктов и исключить вредные животные жиры. Приготовление белковой пищи должно быть без жира. Основу программы питания составляют белки. Количество допустимых для употребления углеводов составляет 2 грамма на 1 килограмм веса тела. К концу 1 недели показатель снижается до 1 грамма углеводов.
  • Для организма обязательно нужны жиры, но в минимальных дозах. Использовать можно растительные масла холодного отжима.
  • Если организму очень тяжело без углеводов, допускается перекусывать 1 зеленым яблоком или половиной грейпфрута в день. Это разрешено только в течение первой недели сушки, пока организм не адаптируется.

Упражнения для сушки тела в домашних условиях

Тренировка во время сушки организма отличается от обычной. В этот период необходимо увеличить количество подходов и повторений в упражнениях и уменьшить рабочие веса. Можно выполнять круговые тренировки — по несколько упражнений за один подход.

Сильное увеличение кардио при сокращении потребления пищи заставит тело разрушать аминокислоты из мышечной ткани. Поэтому полу часовые тренировки будут самыми оптимальными. После тренировки не стоит употреблять пищу в течение получаса, чтобы процесс сушки тела давал результат, можно выпить аминокислот BCAA или протеиновый коктейль, чтобы сохранить мышцы от катаболизма. Только благодаря такой интенсивной работе над телосложением можно достичь поставленной цели.

Есть три принципа, которые необходимо учитывать во время тренировки:

  • увеличение повторений с одинаковым весом;
  • увеличение веса для того же диапазона повторов;
  • уменьшение интервалов отдыха между подходами, за счет чего увеличивается метаболизм.

Инвентарь для тренировки в домашних условиях:
  • скакалка;
  • турник;
  • скамья;
  • брусья;
  • гантели.

Каждая тренировка предполагает выполнение 2-3 кругов с обязательным отдыхом между сетами.

Примерное программы занятий:
  • Понедельник:
  • подтягивания на турнике широким хватом к груди 10 раз;
  • скалолаз 40 раз;
  • разведение гантелей из положения «лежа»15 раз;
  • подъем ног в висе на турнике 15 раз;
  • отжимания на брусьях 20 раз;
  • жим гантелей стоя 20 раз.
  • Вторник:
  • полное мышечное восстановление;
  • кардио нагрузка.
  • Среда:
  • отжимания от пола 20 раз;
  • приседание с весом 20 раз;
  • приседания со становой тягой 20 раз;
  • пуловер с гантелей 15 раз;
  • отжимания на брусьях 15 раз;
  • скручивание лежа 35 раз.
  • Четверг:
  • полное мышечное восстановление;
  • кардио нагрузка (бег, скакалка, велотренажер).
  • Пятница – повторение комплекса «понедельник».
  • Суббота:
  • мышечное восстановление;
  • кардио.
  • Воскресенье – организм полностью отдыхает.

Меню для мужчин во время сушки тела

Программа питания для просушки обязывает соблюдение определенных правил. Сама сушка подразумевает переход на специальную диету, в которой присутствует повышенное содержание белковой пищи. Белки сжигают жир и помогают поддерживать в тонусе мышцы. Но следует помнить, что полностью исключать из рациона углеводы не стоит. Это может привести к серьезным осложнениям.

Обязательно ешьте:

  • огурцы;
  • помидоры;
  • брокколи;
  • шпинат;
  • листья салата;
  • петрушку;
  • руколу и другое.

Примерное меню на несколько дней:

1 День:

  • завтрак: обезжиренный греческий йогурт, чашка зеленого чая;
  • обед: индейка на пару, легкий салат из огурцов и сельдерея;
  • перекус: небольшая порция зеленой фасоли;
  • ужин: тушеная говядина с брокколи.
  • 2 День:
  • завтрак: яйца с помидорами и луком, имбирный чай;
  • обед: фасоль тушеная с куриной грудкой, зелень;
  • перекус: творог с кефиром, горсть миндаля;
  • ужин: гречка с отварной куриной грудкой, зеленое яблоко.
  • 3 День:
  • завтрак: 2 яйца пашот, стакан кефира;
  • обед: грибной суп, отварная курица, зелень;
  • перекус: салат из брокколи и цветной капусты;
  • ужин: рыба на пару, салат из свеклы.
  • 4 День:
  • завтрак: омлет из 2 яичных белков, обезжиренный сыр, зеленый чай с мятой;
  • обед: отварной картофель в мундире и тунец с лимонным соком;
  • перекус: салат из огурцов и зеленого болгарского перца;
  • ужин: овощной салат, легкий йогурт, зеленое яблоко.
  • 5 День:
  • завтрак: овсянка, творог, чай с лимоном;
  • обед: говядина тушеная с лобио;
  • перекус: стакан обезжиренного молока, небольшая горсть грецких орехов;
  • ужин: неочищенный рис с куриной грудкой.

Спортивные добавки

Чтобы ускорить процесс сжигания жира можно использовать несколько видов спортивного питания, которые доказали свою эффективность.

Омега-3 жирные кислоты

Это полиненасыщенные жирные кислоты, которые можно купить отдельно или получить из рыбьего жира. Они помогают организму расщеплять жиры на воду и энергию и тем самым увеличивают скорость похудения. Вам нужно потреблять 1,5-2 грамма в сутки. Поэтому читайте состав капсул и рассчитывайте дозировку, исходя из нормы на день.

Протеиновый порошок

Это не обязательный вид спортивного питания на сушке, но весьма удобный и полезный. Так как диета подразумевает низкое содержание углеводов и высокое количество белков в рационе и часто уже надоедает жевать курицу и есть яйца с творогом, поэтому очень удобно выпить 1-2 протеиновых коктейля в течение дня.

Аминокислоты BCAA

Принимать BCAA или не принимать решать вам, потому что постоянно идут споры об эффективности этой добавки. Лично я чувствую эффект от употребления этих аминокислот и поэтому использую их на регулярной основе в каждом этапе подготовки. Если финансы не позволяют, можно просушиться и без использования BCAA соблюдая режим питания, но на мой взгляд, если возможность есть, лучше купить.

Надеюсь вам понравилась моя стать я и вы поддержите мой канал подпиской .

Сушка тела для девушек: питание и тренировки

Ответ на главный вопрос, как сесть на сушку тела для девушек ­– правильная программа питания. Ее нужно подбирать индивидуально, в зависимости от соотношения рост/вес, желаемого результата и образа жизни конкретного человека.

Многие девушки переживают, что такие большие ограничения в питании могут спровоцировать срывы. Ниже будут приведены соответствующие эффективной сушке тела рецепты блюд, которые не только полезны, но и очень вкусны, а также меню на неделю для девушек.

Различные комбинации блюд из нашего списка помогут сделать ваше питание разнообразным. На каждый прием пищи выбирайте один вариант из предложенных.

Завтрак:

каша на обезжиренном молоке или воде (овсянка, геркулес), легкий салат из огурца и льняного масла;
порция запеченной рыбы с бурым рисом и легкими овощами;
омлет из яичных белков, запеченный с помидорами;
свежевыжатый апельсиновый сок с салатом из авокадо и орешками.
Второй завтрак:

фруктовый салат для сушки тела по рецепту: нарежьте легкие фрукты, добавьте немного орехов, ничем не заправляя;
специализированные низкокалорийные хлебцы со стаканом свежевыжатого сока;
обезжиренный творог или йогурт с небольшими добавками.
Обед:

ржаной хлеб с вареной куриной грудкой и грибным супом;
порция ухи, запеченная без масла рыба, легкий салат из огурцов и помидоров, цельнозерновой хлеб;
суп с чечевицей, запеченная индейка, овощной салат, заправленный растительным маслом;
отварная говядина, постный борщ без картофеля, овощной салат с яичными белками.
Полдник:

сэндвич из ржаного хлеба с куриной грудкой, листом салата, огурцами и яичным белком;
порция творога с голубикой и орешками;
коктейль из свежих ягод и обезжиренного молока;
овощной салат без масла с твердым сыром.
Ужин:

запеченная курица с овощами;
паровые котлеты и брокколи на пару;
маложирный творог, заправленный обезжиренным кефиром;
нежирная запеченная рыба в фольге с луком и зеленью.

Drying Body Diet-Меню, этапы и правила питания »Как быстро похудеть?

Сушка тела, прежде всего, подразумевает постепенное снижение потребления калорий (создается дефицит от 10 до 30%), в зависимости от прогресса сжигания жира и конечной цели спортсмена.

  • Еда на сушку довольно строгая — с подавляющим большинством вредных вкусностей придется распрощаться. Первый шаг — уменьшить количество быстрых углеводов и животных жиров. В идеале удалить его совсем.
  • Диета (сушка) также предполагает потребление достаточного количества жидкости, не менее 2,5 л. Если вы будете меньше пить, обменные процессы замедлятся, что, в свою очередь, замедлится и приведет к сжиганию жира. Также необходимо соблюдать питьевой режим, поскольку при обезвоживании кровь сгущается, что нежелательно для сердца при интенсивных тренировках.

    Пейте больше чистой воды!

    Основные правила сушки

    Короче говоря, сушка тела для девушек и мужчин — это особый принцип питания, который основан на употреблении преимущественно низкоуглеводной и белковой пищи.Диета подразумевает постепенное уменьшение жировых отложений с сохранением мышечной массы.

    Для сушки мышц и уменьшения жировых отложений. Диета

  • Сушка тела показана людям с достаточной мышечной массой, не страдающим ожирением.
  • Как правило, такое питание практикуют соревнующиеся спортсмены, профессиональные бодибилдеры, бодибилдеры для того, чтобы привести тело в желаемый вид и попасть в нужную весовую категорию. В идеале спортсмены худеют под наблюдением опытных инструкторов, польза от диеты довольно строгая.

    Советы по получению измельченного тела

    Если вы решили «просохнуть» для себя, запомните простые правила:

  • Начать постепенно (для плавного вливания процесса разработана специальная пошаговая инструкция, о которой мы напишем ниже).
  • Ешьте небольшими порциями 5–6 раз в день (каждые 2–3 часа). Не ешьте за 2 часа до тренировки и через 1,5 часа после нее (только аминокислоты и белок). Не менее 40% суточного протеина можно получить из протеиновых коктейлей, остальные 60% — с пищей.
  • Помните о чистой воде — не менее 30 мл на 1 кг массы тела (можно делать больше во время интенсивных тренировок и тепла).
  • Программа для измельченного летнего тела

  • Снижение веса при сушке означает сбалансированное питание: необходимо употреблять не менее 10% ненасыщенных жиров, рыбы, омега-3. Ешьте каши, овощи, орехи, принимайте достаточное количество клетчатки и не забывайте о приеме витаминно-минеральных комплексов. Количество фруктов и ягод на сушилке ограничено, поэтому без витамина вряд ли получится.
  • Сжигать жир

  • В течение этого периода необходимо обучать жесткие и жесткие, чередуя силовые упражнения с сердечно-сосудистыми упражнениями. Оптимальным вариантом в каждом случае станет фитнес-инструктор или тренер.
  • Периодичность диеты для снятия напряжения — не чаще 1 раза в год.
  • Только в этом случае сушка тела в домашних условиях будет эффективной и не окажет негативного влияния на здоровье.

    Что можно, а что нельзя в этот период: перечень товаров

    В период сушки необходимо полностью исключить: кондитерские изделия, сладости, выпечку, любой алкоголь, макароны, хлеб, белый рис, копченые, жареные и жирные блюда, мороженое, майонез и другие жирные и сладкие соусы, жирный сыр, колбасы, консервы, закуски.

    В небольших количествах: каши зерновые, растительное, оливковое, льняное масло (полностью обезжиренная пища — прямой путь к ухудшению обмена веществ). Также можно испортить кожу и волосы. У девочек могут быть проблемы с циклом.

    Рекомендуется употреблять: нежирное мясо (телятина, кролик, куриная грудка, индейка), рыбу, нежирные молочные и молочные продукты, яйца (можно есть много белка, желток — ограниченное количество), коричневые и дикие. рис, фасоль, чечевица, некоторые грибы, овощи и фрукты (в небольших количествах), зелень, спортивное питание.

    Диета для измельчения тела

    Сушка: меню и план питания

    Переходить на сушку нужно постепенно (резкий переход на белковую пищу вреден для здоровья). Чтобы начать улучшение рельефа плавно, разработан поэтапный план, которому необходимо следовать.

  • Сушка тела у мужчин и женщин несколько отличается в диете: у женщин уменьшение углеводов происходит более плавно, а количество остается несколько большим, чем у мужчин.Основные принципы остаются неизменными.
  • Сушка кузова месяц. Первый этап диеты

    Первый этап длится 4 недели. 50% белков; жиры 20%; углеводы 30%.

    Пример меню:
  • Завтрак: творог нежирный — 200 г, цельнозерновые тосты, фрукты
  • Обед: рыба на пару или тушеная грудка или говядина — 200 г, каша на водной отварной без сахара, молока и масла (любая, кроме белого риса) — 100 г, салат из свежих овощей — 100 г
  • Ужин: мясо птицы — 150 г, овощи на пару — 100 г, каша — 100 г
  • Вторая стадия (углеводы)

    Второй этап длится всего 7 дней.Белки 70%; жиры 20%; углеводы 10%. Разрешены только сложные углеводы (утром). Исключаются тосты и любой хлеб, даже хлеб из непросеянной муки, фрукты тоже. Резко сокращается количество вареной каши. В противном случае можно следовать схеме первого этапа.

    Белковый салат с кальмарами за 5 минут

    Третья ступень (удаление воды)

    Продолжительность — одна неделя (7 дней). В этот период сушки из меню исключаются все углеводы, а обычная вода заменяется дистиллированной.Остальные продукты первого этапа остаются в ограниченном количестве.

  • Завтрак: салат из свежих овощей — 120 г, яичный отварной белок — 7 шт., 1 ст. ложка любой вареной каши
  • Обед: 2 ст. каша отварная любая, куриная грудка — 120 г, овощи свежие
  • Обед: рыба тушеная или на пару — 200 г, салат из свежих овощей без добавления соли
  • Обед: спортивное питание
  • Ужин: морепродукты отварные или приготовленные на пару — 200 г, зелень
  • Четвертый этап (восстановление)

    Этап длится 5-6 дней.В этот период рекомендуется повторно ввести в рацион медленные углеводы с низким гликемическим индексом. В целом, вы можете следовать схеме меню первого этапа.

    Противопоказания

    Сушка тела для женщины в домашних условиях, как и для мужчины, — это кардинальная мера, которую не следует применять часто и без надобности. Опять же, это обычно удел спортсменов, готовящихся к соревнованиям. К тому же «засохнуть» могут только абсолютно здоровые люди.

  • Ни в коем случае такая диета не разрешена детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам.
  • Другие противопоказания:
  • болезни печени и почек;
  • диабет;
  • заболеваний сердца и сосудов.
  • Да, сушка эффективна. Да, план действий прост и понятен. Плюсов много, но не стоит на него «садиться», если вы не связаны со спортом.

    Как похудеть в домашних условиях без сушки читайте здесь и здесь.

    Сухое голодание для похудания: все, что вам нужно знать об этой экстремальной детокс-диете

    Возможно, вы слышали о прерывистом голодании — голодании, которое обещает помочь вам похудеть и обуздать голод за счет ограничения времени приема пищи.Постные диеты получили распространение во всем мире, и вокруг них есть много любопытства. Интерес также вызвал появление ряда различных версий диет, каждая из которых утверждает, что способствует сжиганию жира и быстрой потере веса. Еще одна популярная диета для похудения, которая произвела фурор в Индии и за рубежом, — это сухое голодание для похудения. Эта диета существует на протяжении веков, но этот термин относительно менее известен. Сухое голодание — это крайняя форма диеты, при которой люди, сидящие на диете, воздерживаются от употребления как пищи, так и воды в течение всего периода диеты.С самого начала диета кажется чрезвычайно опасной, но, как говорят, она дает вам гарантированные результаты в виде быстрой потери веса и потери жира на животе. Более того, он обладает рядом других предполагаемых преимуществ, включая детоксикацию, борьбу с воспалением и т. Д. Однако существует очень ограниченное количество доказательств, подтверждающих любое из этих преимуществ.

    Что такое сухое голодание для похудания?

    Существует два типа быстрой сушки — быстрой сушки и жесткой сушки. При мягком сухом голодании люди, сидящие на диете, используют воду для чистки зубов, принятия душа и мытья лица.С другой стороны, при жестком сухом голодании люди, сидящие на диете, вообще не контактируют с водой. Говорят, что он работает для похудания и сжигания жира, так как в состоянии, когда организм не получает никакой пищи или воды, он переключается на сжигание жира для выработки энергии. Этот тип голодания обязательно подвергнет организм стрессу, и в этом состоянии стресса организм начинает использовать все доступные источники энергии, к которым у него есть доступ. Считается, что сухое голодание запускает в организме процесс, называемый аутофагией, который представляет собой естественный процесс утилизации старых клеток в качестве источника энергии.Результатом этого процесса является создание новых и более сильных клеток. Однако, чтобы практиковать сухое голодание, люди, сидящие на диете, должны выполнить определенные шаги для подготовки к периоду крайнего воздержания.

    Также читайте: 16: 8 Диета: Вы бы попробовали эту диету, которая способствует прерывистому голоданию, чтобы похудеть?

    Сухое голодание для похудания: считается, что оно запускает в организме процесс, называемый аутофагией

    Во-первых, люди, сидящие на диете, консультируются с врачом, чтобы провести оценку систем своего тела и выяснить, достаточно ли они физически здоровы, чтобы практиковать. Быстро.Дата поста должна быть выбрана таким образом, чтобы она не совпадала с днем ​​интенсивного физического или умственного напряжения, так как организму придется обходиться без топлива. Люди, сидящие на диете, возможно, захотят сначала попробовать мягкое сухое голодание, прежде чем переходить на жесткое сухое голодание. Кроме того, люди, сидящие на диете, могут захотеть начать детоксикацию с отказа от кофеина за неделю, чтобы подготовиться к экстремальному голоданию. В случае, если голодание окажется слишком утомительным для организма, люди, сидящие на диете, должны быть готовы избавиться от него как можно скорее.Но нельзя просто отказаться от этого поста, и им придется плавно перейти на обычную диету, введя переходный период жидкой диеты.

    Также читайте: Почему голодание — хороший способ детоксикации

    Однако важно отметить, что предполагаемые преимущества этой «диеты для похудения» носят чисто анекдотический характер и не основаны на каких-либо надежных научных доказательствах или исследованиях. .

    Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

    6 советов по быстрому сжиганию жира и снижению веса

    Dry July — прекрасная возможность создать свой собственный здоровый плоский живот! Вы будете удивлены, насколько вы сможете уменьшить количество жира в организме, отказавшись от алкоголя и придерживаясь разумного плана питания.

    Это может сделать каждый. Я обучил многих занятых семейных людей статусу плоского, сильного живота, в возрасте от 17 до 60 лет и весом от 50 до 150 кг! Все они достигли плоского живота и стройной талии с помощью простой привычки здорового питания и некоторых простых упражнений.Следуйте этой простой программе, чтобы добиться успеха!

    САМОЕ ВАЖНОЕ — ПИТАНИЕ!

    Хорошо, значит, вы здоровы, и у всех есть пресс, но никто не может их увидеть, если они спрятаны под жиром. Большинство людей едят намного больше, чем им нужно; слишком много, слишком часто! Ты не будешь одним из этих непослушных людей! Ура!

    Избегайте попадания лишних калорий в рот. Если «жир» на любом участке вашего тела является «проблемой», откажитесь от завтрака и гуляйте каждое утро по 30 минут, чтобы по-настоящему похудеть.Затем съешьте полезный обед — нежирную курицу, рыбу, овощи и т. Д. Вы можете пить воду или кофе во время голодания до обеда.

    Поэкспериментируйте с голоданием в течение различных периодов (проще включить время сна — следовательно, пропускать завтрак в течение большей части часов без приема пищи) или используйте «окно приема пищи» установленного количества — возможно, 5-6 часов в день. .

    Но не волнуйтесь; Независимо от того, на чем настаивает ваша мать, ВЫ НЕ ГОЛОДАЕТЕ, если не будете есть 10, 14 или 16 часов!

    Наше современное общество потребления привыкло есть «обильный сытный завтрак» — тогда как у большинства из нас все еще остается слишком много калорий в желудке после обеда накануне вечером! Используйте эти калории во время утренней прогулки или бега — не прибавляйте лишнего жира в талии!

    Будьте уверены, я побил несколько мировых рекордов днем, не имея ничего на завтрак; просто вода с небольшим количеством магния.


    Зарегистрируйте свой интерес для засушливого июля

    6 советов по питанию для быстрого сжигания жира

    1- Овощные соки

    Сытные органические овощные соки с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием килоджоулей являются идеальной заменой еды для силы и жизненных сил. Сделайте сок из зеленолистных овощей своим повседневным делом, если вы хотите поскорее подрезать живот.

    2 — Грибы

    Грибы — это волшебная пища с плоским животом; с высоким содержанием витаминов и низким содержанием килоджоулей; они являются одними из немногих продуктов, которые остаются расширенными в желудке и вызывают ощущение сытости.

    3 — Тунец в родниковой воде

    Высокопротеиновый, нежирный; настоящая обрезанная еда.

    4 — Овощи

    Приветоооо овощи !!! Ешьте много овощей, очень часто. Все время! И все время пейте воду!

    5 — Яйца

    Аминокислоты, содержащиеся в яйцах, превращаются в жиросжигающие мышцы более эффективно, чем любая другая пища или напитки, содержащие белок. Недавние исследования показывают, что употребление яиц практически не влияет на уровень холестерина в крови.

    6 — Постная курица

    Постная куриная грудка с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы — лучший друг на кухне.

    СКАЗАТЬ НЕТ : алкоголь, белый хлеб, белый рис, белая паста, сыр, шоколад, мороженое, сладости, чипсы, картофель фри, чипсы, газированные напитки / безалкогольные напитки, фаст-фуд, полуфабрикаты / мясо (бекон / колбаса / салями и т. д.), масло, маргарин, коммерческие фруктовые соки, обработанные и упакованные продукты.

    БОНУСНЫЕ СОВЕТЫ: ​​4-НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВОДА

    Вы можете выполнять эти упражнения ВЕЗДЕ — даже дома, пока смотрите телевизор!

    Тренируйте животик минимум 6 раз в неделю по 20 минут за одно занятие.В типичной тренировке чередуйте велосипедные скручивания и отжимания. Велосипедные скручивания означают, что вы запрыгиваете на спину, слегка кладете руки за голову, затем поднимаете плечи и корпус и поворачиваете плечи так, чтобы ваш локоть достиг противоположного колена, которое вы поднимаете к груди. Обязательно вытяните вторую ногу прямо и красиво. Повторить!

    Не тренируйте живот на полный желудок. Всегда уменьшайте количество воздуха в легких, держите пресс в напряжении и держите шею в фиксированном положении.Остановитесь, если почувствуете ЛЮБУЮ боль. Прежде чем приступить к какой-либо программе тренировок, обратитесь за личным профессиональным советом.


    Зарегистрируйте свой интерес для засушливого июля

    Написано Маркусом Бонди

    Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем менять диету, принимать какие-либо добавки или выполнять любую программу упражнений. Информация на этом сайте предназначена только для справки и не является медицинским советом, не должна рассматриваться как таковая и никоим образом не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации.

    Как правильно и безопасно похудеть: 20 советов

    Многие люди не знают, как похудеть естественно и безопасно. Не помогает то, что многие веб-сайты и рекламные объявления, особенно те, которые принадлежат компаниям, продающим диетические препараты или другие продукты для похудания, распространяют дезинформацию о похудании.

    Согласно исследованию 2014 года, большинство людей, которые ищут советы о том, как похудеть, сталкиваются с ложной или вводящей в заблуждение информацией о похудании.

    «Причудливые» диеты и режимы физических упражнений иногда могут быть опасными, поскольку они могут помешать людям удовлетворить свои потребности в питании.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, самый безопасный показатель веса, который можно сбросить за неделю, составляет от 1 до 2 фунтов. Те, кто теряет намного больше за неделю или пробует модные диеты или программы, с гораздо большей вероятностью вернут вес позже.

    Существует множество подтвержденных исследованиями методов, которые помогают человеку безопасно достичь здорового веса.Эти методы включают в себя:

    Поделиться на Pinterest Хранение полезных перекусов дома и на работе может помочь человеку избежать излишка сахара и соли.

    Люди часто предпочитают есть удобные продукты, поэтому лучше не держать готовые закуски и конфеты под рукой.

    Одно исследование показало, что людям, которые держали дома нездоровую пищу, было труднее поддерживать или терять вес.

    Хранение полезных для здоровья перекусов дома и на работе может помочь человеку удовлетворить свои потребности в питании и избежать избытка сахара и соли.Хорошие варианты перекусов включают:

    • орехов без добавления соли или сахара
    • фруктов
    • измельченных овощей
    • обезжиренных йогуртов
    • сушеных водорослей

    Обработанные продукты с высоким содержанием натрия, жира, калорий и сахара. Они часто содержат меньше питательных веществ, чем цельные продукты.

    Согласно предварительному исследованию, обработанные пищевые продукты гораздо чаще, чем другие продукты, вызывают привыкание к пищевому поведению, которое, как правило, приводит к перееданию.

    Диета с высоким содержанием белка может помочь человеку похудеть. Обзор существующих исследований диет с высоким содержанием белка показал, что они являются успешной стратегией профилактики или лечения ожирения.

    В совокупности данные показали, что диета с более высоким содержанием белка, включающая 25–30 граммов белка на прием пищи, обеспечивает улучшение аппетита, управления массой тела, кардиометаболических факторов риска или всех этих последствий для здоровья.

    Человек должен есть больше яиц, курицы, рыбы, нежирного мяса и бобов.Все эти продукты содержат много белка и относительно мало жира. Постные белки включают:

    • рыбу
    • фасоль, горох и чечевицу
    • белая птица
    • нежирный творог
    • тофу

    Сахара не всегда легко избежать, но отказ от обработанных пищевых продуктов является первым положительным шагом брать.

    По данным Национального института рака, мужчины в возрасте 19 лет и старше потребляют в среднем более 19 чайных ложек добавленного сахара в день. Женщины той же возрастной группы потребляют более 14 чайных ложек добавленного сахара в день.

    Большая часть потребляемого людьми сахара поступает из фруктозы, которую печень расщепляет и превращает в жир. После того, как печень превращает сахар в жир, она высвобождает эти жировые клетки в кровь, что может привести к увеличению веса.

    Кофе может иметь некоторые положительные последствия для здоровья, если человек воздерживается от добавления сахара и жира. Авторы обзорной статьи отметили, что кофе улучшает метаболизм углеводов и жиров в организме.

    В том же обзоре подчеркивается связь между потреблением кофе и более низким риском диабета и заболеваний печени.

    Вода — лучшая жидкость, которую человек может пить в течение дня. Он не содержит калорий и очень полезен для здоровья.

    Когда человек пьет воду в течение дня, вода способствует его метаболизму. Питьевая вода перед едой также может помочь уменьшить количество потребляемой пищи.

    Наконец, если люди заменят сладкие напитки водой, это поможет снизить общее количество калорий, которые они потребляют в течение дня.

    Газированные напитки, фруктовые соки, спортивные и энергетические напитки часто содержат избыток сахара, который может привести к увеличению веса и затруднить похудание.

    К другим высококалорийным напиткам относятся алкоголь и специальные сорта кофе, например латте, содержащие молоко и сахар.

    Люди могут попробовать заменять хотя бы один из этих напитков каждый день водой, газированной водой с лимоном или травяным чаем.

    Поделиться на Pinterest Цельные зерна могут помочь похудеть и защитить организм от болезней.

    Доказательства в Американский журнал клинического питания предполагает, что рафинированные углеводы могут быть более разрушительными для метаболизма организма, чем насыщенные жиры.

    В ответ на приток сахара из рафинированных углеводов печень вырабатывает жир и выделяет его в кровоток.

    Чтобы снизить вес и не набирать его, вместо этого можно есть цельнозерновые продукты.

    Рафинированные или простые углеводы включают следующие продукты:

    • белый рис
    • белый хлеб
    • белая мука
    • конфеты
    • многие виды злаков
    • добавленные сахара
    • многие виды макаронных изделий

    рис, рис и макароны доступны в цельнозерновых вариантах, которые могут помочь похудеть и защитить организм от болезней.

    Короткие циклы голодания могут помочь человеку похудеть. Согласно исследованию 2015 года, прерывистое голодание или альтернативное дневное голодание может помочь человеку похудеть и сохранить потерю веса.

    Однако не всем следует поститься. Пост может быть опасен для детей, развивающихся подростков, беременных женщин, пожилых людей и людей с сопутствующими заболеваниями.

    Подсчет калорий может быть эффективным способом избежать переедания. Подсчитывая калории, человек будет точно знать, сколько он потребляет.Эта осведомленность может помочь им сократить количество ненужных калорий и сделать правильный выбор питания.

    Дневник питания может помочь человеку задуматься о том, что и в каком количестве он потребляет каждый день. Поступая так, они также могут гарантировать, что получают достаточное количество здоровой пищи, такой как овощи и белки.

    Чистка зубов не только улучшает гигиену полости рта, но и снижает искушение перекусить между приемами пищи.

    Если человек, который часто перекусывает на ночь, чистит зубы раньше вечером, у него может возникнуть меньше соблазна съесть ненужные перекусы.

    Диета, богатая фруктами и овощами, может помочь человеку похудеть и поддерживать потерю веса.

    Авторы систематического обзора поддерживают это утверждение, заявляя, что содействие увеличению потребления фруктов и овощей вряд ли приведет к увеличению веса, даже если не посоветовать людям сократить потребление других продуктов.

    Диеты с низким содержанием простых углеводов могут помочь человеку снизить вес за счет ограничения количества потребляемого дополнительного сахара.

    Здоровые низкоуглеводные диеты сосредоточены на потреблении цельных углеводов, хороших жиров, клетчатки и нежирных белков.Вместо того, чтобы ограничивать все углеводы на короткий период, это должно быть устойчивое долгосрочное изменение диеты.

    Исследования показывают, что ограничение рафинированных углеводов также приносит пользу человеку, снижая уровень плохого холестерина в его организме и улучшая факторы риска метаболизма.

    Волокно предлагает несколько потенциальных преимуществ для человека, который хочет похудеть. В исследовании Nutrition Reviews говорится, что увеличение потребления клетчатки может помочь человеку быстрее почувствовать себя сытым.

    Кроме того, клетчатка помогает похудеть, способствуя пищеварению и уравновешивая бактерии в кишечнике.

    Многие люди не занимаются спортом регулярно и могут также сидеть на работе. Важно включить сердечно-сосудистые (кардио) упражнения, такие как бег или ходьба, и тренировки с отягощениями в регулярную программу упражнений.

    Кардио помогает телу быстро сжигать калории, а тренировки с отягощениями наращивают мышечную массу. Мышечная масса помогает людям сжигать больше калорий в состоянии покоя.

    Кроме того, исследования показали, что люди, которые участвуют в высокоинтенсивных интервальных тренировках (ВИИТ), могут похудеть и увидеть большее улучшение своего сердечно-сосудистого здоровья, чем люди, использующие другие популярные методы похудания.

    Люди, употребляющие сывороточный протеин, могут увеличить свою безжировую мышечную массу при одновременном снижении жировых отложений, что может помочь с потерей веса.

    Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что сывороточный протеин в сочетании с упражнениями или диетой для похудания может помочь снизить массу тела и жировые отложения.

    Медленное питание может помочь человеку сократить общее количество калорий, потребляемых за один присест. Причина этого в том, что мозгу может потребоваться некоторое время, чтобы понять, что желудок полон.

    Одно исследование показало, что прием пищи быстро коррелирует с ожирением. Хотя исследование не могло рекомендовать вмешательства, которые помогли бы человеку есть более медленно, результаты показывают, что более медленное употребление пищи может помочь снизить потребление калорий.

    Тщательное пережевывание пищи и прием пищи за столом с другими людьми может помочь человеку замедлиться во время еды.

    Добавление специй в пищу может помочь человеку похудеть. Капсаицин — это химическое вещество, которое обычно присутствует в специях, таких как порошок чили, и может иметь положительные эффекты.

    Например, исследования показывают, что капсаицин помогает сжигать жир и ускорять обмен веществ, хотя и с очень низкой скоростью.

    Существует связь между ожирением и недостатком качественного сна. Исследования показывают, что достаточный сон может способствовать похуданию.

    Исследователи обнаружили, что женщины, которые описали качество своего сна как плохое или удовлетворительное, с меньшей вероятностью сбросили вес, чем те, кто сообщил, что качество сна очень хорошее.

    Поделиться на PinterestУменьшение размера тарелки может помочь человеку контролировать размер порций.

    Использование тарелок меньшего размера может иметь положительный психологический эффект. Люди склонны заполнять тарелки, поэтому уменьшение размера тарелки может помочь уменьшить количество еды, которую человек съедает за один присест.

    Систематический обзор 2015 года пришел к выводу, что уменьшение размера тарелки может повлиять на контроль порций и потребление энергии, но было неясно, применимо ли это для всего диапазона размеров порций.

    Стоит также отметить, что многие исследования, включенные в обзор, были автором академика Брайана Вансинка, многие исследования которого с тех пор были изъяты из журналов из-за ошибок и неверной отчетности.

    Людям, желающим похудеть безопасно и естественно, следует сосредоточиться на постоянных изменениях образа жизни, а не на принятии временных мер.

    Для людей жизненно важно сосредоточиться на внесении изменений, которые они могут поддерживать. В некоторых случаях человек может предпочесть вносить изменения постепенно или пытаться вносить по одному.

    Каждому, кому сложно похудеть, может быть полезно поговорить с врачом или диетологом, чтобы найти план, который им подходит.

    15 лучших домашних средств похудеть естественным путем за 2 недели

    Набрать вес всегда легче, чем избавиться от лишнего веса. По крайней мере, так думает большинство людей. Если вас беспокоят лишние килограммы, которые вы набрали, вот идеальный набор средств, которые помогут вам избавиться от них всего за две недели! Хотя они могут не сжечь весь жир сами по себе, они наверняка помогут вам сжигать жир быстрее и похудеть естественным путем.Продолжайте читать, чтобы узнать, что это такое и чем они могут помочь.

    Содержание

    Что вызывает увеличение веса?

    Иногда вы можете непреднамеренно набрать вес, не увеличивая при этом прием пищи и не снижая физических нагрузок. Это может быть периодическое, быстрое или непрерывное.

    Периодическая прибавка в весе характеризуется периодическими или временными колебаниями веса. Это часто наблюдается во время менструального цикла женщины.

    Быстрое и непреднамеренное увеличение веса часто является побочным эффектом некоторых лекарств, и в большинстве случаев это безвредно.

    Непрерывный набор веса набирает вес с течением времени из-за различных факторов, таких как преклонный возраст или переедание.

    Вот некоторые дополнительные факторы, способствующие увеличению веса:

    • Беременность: Во время беременности женщины, как правило, набирают лишний вес в результате роста плода и плаценты, околоплодных вод, увеличения кровоснабжения и увеличенная матка.
    • Гормональные изменения: Когда женщина вступает в менопаузу, происходит снижение гормона эстрогена.Это может привести к увеличению веса в области живота и бедер.
    • Менструация: У женщин наблюдается задержка воды и вздутие живота примерно в это время месяца. Это также может сопровождаться различными уровнями эстрогена и прогестерона, что приводит к периодическому увеличению веса.
    • Задержка жидкости : Задержка жидкости также известна как отек. Из-за этого ваши конечности, руки, ступни, лицо или живот выглядят опухшими, что приводит к увеличению веса.
    • Лекарства: Некоторые лекарства, такие как кортикостероиды, антидепрессанты, противозачаточные таблетки и нейролептики, вызывают увеличение веса.

    Какой бы ни была причина увеличения веса, вот несколько натуральных средств, которые помогут вам сбросить лишние килограммы уже через две недели!

    Вернуться к TOC

    15 естественных способов похудеть естественным путем в домашних условиях

    1. Яблочный уксус
    2. Зеленый чай
    3. Лимон и мед
    4. Черный перец
    5. Сок петрушки
    6. Клюква
    7. Клюква
    8. Листья карри
    9. Корица
    10. Кайенский перец
    11. Имбирь
    12. Чеснок
    13. Кокосовое масло
    14. Чай улун
    15. Йогурт

    Вернуться к TOC12 Natural Вес

    Яблочный уксус
    Вам понадобится
    • 1 столовая ложка яблочного уксуса
    • 1 стакан воды
    • Мед (по желанию)
    Что вам нужно сделать
    1. Добавьте столовую ложку яблочного уксуса в стакан теплой воды.
    2. Хорошо перемешайте и добавьте немного меда.
    3. Выпейте этот раствор.
    Как часто вы должны это делать

    Пейте эту смесь два раза в день.

    Почему это работает

    Яблочный уксус, как и белый уксус, является богатым источником уксусной кислоты, которая оказывает противовоспалительное действие и помогает при ожирении, а также способствует снижению веса (1).

    Вернуться к TOC

    2. Зеленый чай

    Вам понадобится
    • 1 чайная ложка зеленого чая
    • 1 чашка горячей воды
    • Мед
    Что вам нужно сделать
    1. Добавьте чайную ложку зеленого чая на чашку горячей воды.
    2. Настаивать 5-7 минут и процедить.
    3. Добавьте немного меда в теплый чай и немедленно выпейте.
    Как часто вы должны это делать

    Пейте зеленый чай трижды в день.

    Почему это работает

    Регулярное употребление зеленого чая может помочь как в потере, так и в поддержании веса (2). Зеленый чай — богатый источник катехинов и кофеина, которые играют важную роль в похудании.

    Вернуться к содержанию

    3. Лимон и мед

    Вам понадобится
    • ½ лимона
    • 2 чайные ложки меда
    • 1 стакан теплой воды
    Что вам нужно сделать
    1. Добавить сок половинки лимона на стакан теплой воды.
    2. Хорошо перемешайте и добавьте в него две чайные ложки меда.
    3. Немедленно выпейте раствор.
    Как часто вы должны это делать

    Пейте от 3 до 4 раз в день.

    Почему это работает

    Комбинация лимонного сока и меда — очень популярное средство для похудания. Витамин С в лимоне помогает в окислении жиров, а мед проявляет гиполипидемическую активность (3).

    Вернуться к содержанию

    4. Черный перец

    Вам понадобится

    1 чайная ложка порошка черного перца

    Что вам нужно сделать

    Добавьте чайную ложку молотого черного перца в чай, салат или что-нибудь еще блюдо.

    Как часто вы должны это делать

    Делайте это ежедневно.

    Почему это работает?

    Черный перец содержит соединение под названием пиперин, которое придает ему острый вкус. Пиперин обладает активностью, снижающей количество жира и липидов, что может помочь вам в похудании (4).

    Вернуться к TOC

    5. Сок петрушки

    Вам понадобится
    • 1 стакан листьев петрушки
    • ½ стакана воды
    • ½ лимона
    • Мед (необязательно)
    Что вам нужно сделать
    1. Вымойте листья петрушки и перемешайте их.
    2. Добавьте сок половинки лимона и мед.
    3. Смесь пить натощак.
    Как часто вам следует это делать

    Пейте один раз каждое утро в течение примерно 5 дней, а затем снова после 10-дневного перерыва.

    Почему это работает

    Смесь петрушки и лимонного сока — одно из лучших средств для похудения. И петрушка, и лимонный сок являются богатыми источниками витамина С, который помогает пищеварению, а также окислению жиров (5), (6).

    Вернуться к содержанию

    6. Клюквенный сок

    Вам понадобится

    1 стакан свежего несладкого клюквенного сока

    Что нужно сделать

    Выпейте стакан несладкого клюквенного сока.

    Как часто вам следует это делать

    Пейте этот сок 2–3 раза в день, желательно перед каждым приемом пищи.

    Почему это работает

    Клюквенный сок содержит меньше калорий и является отличным заменителем других соков. Это также богатый источник антиоксидантов, которые помогают выводить токсины из организма и ускоряют метаболизм.Это, в свою очередь, помогает похудеть (7).

    Вернуться к содержанию

    7. Сок алоэ вера

    Вам понадобится

    1 стакан сока алоэ

    Что вам нужно сделать

    Выпейте стакан несладкого сока алоэ.

    Как часто вам следует это делать

    Пейте этот сок 2–3 раза в день.

    Почему это работает

    Сок алоэ вера помогает снизить массу тела благодаря своей мощной метаболической активности (8). Он также способствует пищеварению и снижает воспалительные реакции в организме, что способствует снижению веса.

    Вернуться к содержанию

    8. Листья карри

    Вам понадобится

    7-8 листьев карри

    Что вам нужно сделать
    1. Тщательно вымойте листья карри.
    2. Принимайте их каждое утро натощак.
    Как часто вы должны это делать

    Вы должны делать это ежедневно в течение нескольких дней.

    Почему это работает

    Листья карри снижают уровень холестерина и триглицеридов, тем самым помогая вам похудеть естественным путем (9).Они также способствуют пищеварению, что делает его идеальным средством для похудания.

    Вернуться к TOC

    9. Корица

    Вам понадобится
    • ½ чайной ложки порошка корицы
    • 1 стакан теплой воды
    • ½ лимона
    • Мед
    Что вам нужно сделать

    4

      Добавьте одну-две чайные ложки порошка корицы в стакан теплой воды.
    1. Добавьте к этому сок половинки лимона и хорошо перемешайте.
    2. Добавьте к этой смеси мед и выпейте.
    Как часто вы должны это делать

    Пейте один раз в день натощак.

    Почему это работает

    Корица издавна использовалась для борьбы с ожирением и снижения веса. Эти свойства могут быть связаны с его метаболической активностью, которая также помогает лечить болезни сердца и диабет (10).

    Вернуться к содержанию

    10. Кайенский перец

    Вам понадобится
    • 1 чайная ложка кайенского перца
    • 1 стакан воды
    • Мед
    Что нужно сделать
    1. ложки чая Добавить чай порошок кайенского перца на стакан воды.
    2. Хорошо перемешайте и добавьте к этому немного меда. Выпейте этот раствор.
    3. Вы также можете добавить щепотку кайенского перца в свои любимые блюда.
    Как часто вы должны это делать

    Делайте это один раз в день.

    Почему это работает

    Кайенский перец содержит капсаицин, который ускоряет метаболизм и нагревает тело, способствуя снижению веса (11).

    Вернуться к содержанию

    11. Имбирь

    Вам понадобится
    • 1 чайная ложка тертого имбиря
    • 1 чашка горячей воды
    • Мед
    Что вам нужно сделать
    1. Добавьте чайную ложку тертый имбирь залить стаканом горячей воды.
    2. Настаивать 7 минут и процедить.
    3. Добавьте немного меда в имбирный чай и хорошо перемешайте.
    4. Выпейте, пока не остынет.
    Как часто вы должны это делать

    Пейте это трижды в день, желательно перед каждым приемом пищи.

    Почему это работает

    Имбирь вызывает чувство сытости и уменьшает чувство голода. Он также усиливает термогенез, что помогает сжигать лишний жир и помогает естественным образом похудеть (12).

    Вернуться к оглавлению

    12.Чеснок

    Вам понадобится

    1-2 чайные ложки тертого чеснока

    Что вам нужно сделать
    1. Добавьте одну-две чайные ложки тертого чеснока во все блюда.
    2. Вы также можете прямо жевать зубчики чеснока, если вы не боитесь сильного аромата.
    Как часто вы должны это делать

    Вы должны делать это трижды в день.

    Почему это работает

    Чеснок — еще одна трава, которая может помочь вам похудеть естественным путем. Это связано с его естественными свойствами против ожирения и его способностью повышать термогенез вашего тела (13).

    Вернуться к TOC

    13. Кокосовое масло

    Вам понадобится

    1 столовая ложка кокосового масла первого отжима

    Что вам нужно сделать
    1. Примите столовую ложку кокосового масла первого отжима.
    2. Вы также можете добавить кокосовое масло в качестве приправы для ароматизации салатов и блюд.
    Как часто вы должны это делать

    Вы должны употреблять кокосовое масло 2–3 раза в день.

    Почему это работает

    Присутствие жирных кислот со средней длиной цепи в кокосовом масле делает его эффективным средством для похудания (14).Масло оказывает сильное влияние на обмен веществ, что является одним из основных способов естественного похудания (15).

    Вернуться к TOC

    14. Чай улун

    Вам понадобится
    • 1 чайная ложка чая улун
    • 1 чашка горячей воды
    • Мед
    Что вам нужно сделать
    1. Добавьте чайную ложку чая улун на чашку горячей воды.
    2. Настаивать около 7 минут и процедить. Дайте ему немного остыть.
    3. Добавьте к нему немного меда и немедленно употребляйте.
    Как часто вы должны это делать

    Пейте чай улун трижды в день.

    Почему это работает

    Чай улун — китайский напиток, который, как известно, ускоряет метаболизм, улучшает мобилизацию жира и предотвращает пролиферацию жировых клеток (16). Это не только способствует снижению веса, но и помогает поддерживать его.

    Вернуться к содержанию

    15. Йогурт

    Вам понадобится

    1 миска простого йогурта

    Что вам нужно сделать

    Съешьте миску простого йогурта.

    Как часто вам следует это делать

    Ешьте йогурт два раза в день, чтобы похудеть.

    Почему это работает

    Йогурт, являясь богатым источником пробиотиков (полезных бактерий), ускоряет метаболизм. Это, в свою очередь, способствует похуданию и контролю над ним (17).

    Вернуться к оглавлению

    Какими бы удивительными ни были вышеперечисленные средства, они не являются волшебными. Вам нужно внести несколько изменений в свой рацион и образ жизни, чтобы помочь этим лекарствам и естественным образом похудеть. Ниже перечислены некоторые продукты, которые вы должны добавить в свой рацион, а также исключить, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

    Таблица диеты

    Лучшие продукты для похудания

    • Нежирное мясо
    • Рыба
    • Фрукты
    • Овощи
    • Обезжиренное молоко
    • Сухие фрукты и орехи

  • Углеводы, такие как белый хлеб, макаронные изделия и т. Д.
  • Замороженные продукты
  • Сахар
  • Алкоголь
  • Обработанные продукты и напитки
  • Наряду с этими диетическими изменениями, вы также должны следовать приведенным ниже советам, чтобы получить более быстрые результаты и избежать их набухания. вес в будущем.

    Советы по профилактике

    • Наберите мышечную массу, занимаясь силовыми тренировками.
    • Ежедневные упражнения. Похудеть естественным путем Похудеть естественным путем
    • Практикуйте йогу.
    • Следите за своим питанием.
    • Не пропускайте завтрак.
    • Ешьте небольшими порциями через регулярные промежутки времени.
    • Потребляйте меньше углеводов и больше белка.
    • Пейте много воды.

    Все упомянутые выше средства и советы по здоровью достаточно эффективны, и ежедневное их соблюдение должно помочь вам достичь желаемого веса в течение нескольких недель.

    Вернуться к оглавлению

    Попробуйте их и дайте нам знать, как у вас дела. Если у вас есть какие-либо сомнения или вопросы, опубликуйте их в разделе комментариев ниже.

    Ответы экспертов на вопросы читателей

    Как ваш вес влияет на ваше здоровье?

    Набор веса не только меняет вашу внешность, но и увеличивает риск развития серьезных проблем со здоровьем. Люди с избыточным весом более склонны к развитию сердечных заболеваний, инсультов, диабета, рака и даже депрессии.

    Рекомендованных статей:
    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    Шахин имеет ученую степень в области генетики человека и молекулярной биологии. Она — генетик со знанием дела биотехнологии, иммунологии, медицинской генетики, биохимии, микробиологии и генетического консультирования. Ее страсть к писательству и ее образование существенно помогли ей в написании качественного контента по темам, связанным со здоровьем и благополучием.В свободное время Шахин любит исследовать мир и различные вкусы / кухни, которые он может предложить. Фотография — еще одно увлечение, которое она приобрела в последнее время.

    Как похудеть в домашних условиях за 15 дней с помощью этих научно проверенных шагов | GQ

    Ответ на вопрос, как похудеть, заключается в правильном планировании питания. Похудение не обязательно должно быть синонимом отказа от всего, что вы любите. На самом деле это просто вопрос соблюдения хорошей диеты, которая не только обеспечивает питанием ваше тело, но и помогает избежать тех приступов голода, которые приводят вас к холодильнику.Эти советы по снижению веса подтверждены наукой, и им довольно легко следовать. Вот как вы можете похудеть за 15 дней:

    Как похудеть здоровым способом

    Любой план похудания, требующий ускоренной диеты, не сработает для вас в долгосрочной перспективе. Хотя сначала вы можете похудеть, интенсивная диета не только истощит ваш энергетический уровень, но и затруднит соблюдение диеты. Экстренная диета также отрицательно влияет на ваш метаболизм, поэтому для получения максимальной отдачи от диеты вам необходимо:

    Уменьшать аппетит медленно, но здоровым образом

    Снизить свой текущий вес, не голодая

    Улучшить общий метаболизм

    Как чтобы похудеть за 15 дней за пять простых шагов:

    Вот пошаговое руководство о том, как можно значительно похудеть за 15 дней.

    1. Стакан теплой воды утром творит чудеса с метаболизмом.

    Это самый простой способ запустить обмен веществ в организме. Начните свой день со стакана теплой воды со столовой ложкой меда и лимонного сока. Эта смесь делает следующее: теплая вода повышает температуру вашего тела, что, в свою очередь, улучшает ваш метаболизм. Чем выше метаболизм, тем легче вашему организму сжигать калории. Мед поможет вам сократить жир и даст вам столь необходимый заряд энергии вскоре после того, как вы проснетесь.Если бы вы уделяли внимание урокам биологии в школе, вы, вероятно, помнили бы, что лимоны богаты витамином С, который помогает расщеплять жир во время тренировок. Если лимон не возбуждает вас, смешайте по щепотке сухой порошок имбиря, порошок корицы, порошок куркумы, порошок черного перца и порошок семян фенхеля в стакане теплой воды. Корица помогает уменьшить количество жира, который накапливается в вашем теле, сухой имбирь помогает уменьшить желание переедать и улучшает деятельность поджелудочной железы и выработку солей желчных кислот, тем самым помогая вашему организму накапливать меньше жира.Известно, что черный перец способствует метаболизму и пищеварению, а это, в свою очередь, ускоряет распад жировых клеток. Куркума известна своими целебными свойствами, но знаете ли вы, что она также содержит куркумин, который, как известно, метаболизирует жир в вашем теле. И, наконец, семена фенхеля действуют как мочегонное средство и производят больше мочи, тем самым помогая вывести токсины и уменьшая количество жидкости в организме.

    2. Избавьтесь от нездоровой пищи в своем доме

    Как часто ваша диета не срабатывала, когда в момент слабости вы тянулись к тазу с мороженым в холодильнике? Лучший способ не сбиться с курса — просто избавиться от нездоровой пищи в доме.Если вы хотите максимально использовать свой 15-дневный план похудания, вам необходимо очистить холодильник и выбросить все упакованные и обработанные продукты из вашего дома. Любите газированные напитки? Большой! Их тоже выкинь. Обработанные продукты почти всегда содержат некоторую форму очищенной фруктозы, которая заставляет ваш организм усваивать и накапливать больше калорий и жира. Это мешает вашему телу похудеть. Употребление газированных напитков в течение определенного периода времени, даже если это разнообразие диеты, может помешать вам похудеть, поскольку они содержат большое количество калорий, сахара и искусственных подсластителей, которые истощают запасы кальция, магния и витамина А в вашем организме, которые все важно для здорового и безопасного похудения.

    3. Включите в свой рацион ненасыщенные жиры

    Как вы, наверное, знаете, не все жиры вредны. Здоровые жиры или ненасыщенные жиры не только помогут вам снизить уровень холестерина, но также уменьшат чувство голода и уменьшат общее количество потребляемых калорий. Эти жиры, содержащиеся в жирной рыбе, семенах чиа, орехах, оливковом масле, авокадо, миндале, кокосе и цельных яйцах, также помогут улучшить ваш метаболизм.

    4. Избегайте еды после захода солнца

    Есть несколько исследований, которые указали на целесообразность последнего приема пищи в день до 19:00.Люди, которые не обедают и не едят закуски после захода солнца, обычно не набирают вес так же легко, как люди, которые это делают. Если вы съедите свой последний прием пищи до 19:00, это поможет вашему организму сжечь больше калорий и, таким образом, поможет вам быстрее похудеть. Это, кстати, тоже предпосылка для раннего отхода ко сну. Ужин в 19:00 не поможет, если вы собираетесь не спать до полуночи. Это вызовет уколы полуночного голода.

    5. Начните с легких тренировок.

    Чтобы добиться наилучших результатов от плана похудания, простые и легкие тренировки всегда помогут ускорить потерю веса.Когда вы стремитесь к быстрому и здоровому снижению веса, важно есть правильные продукты, так как это даст вашему телу необходимую энергию, а также сохранит водный баланс, что позволит вам работать лучше и поможет вам. похудеть быстрее.

    Еще несколько советов, которые помогут вам быстро похудеть

    Сократите потребление всех форм сахара, особенно из кофе и чая. Избегайте перекусов.

    Ешьте больше продуктов с высоким содержанием белка на завтрак.

    Выпивайте стакан воды как минимум за полчаса до еды и еще стакан между приемами пищи, чтобы контролировать голод и избегать переедания.

    Тщательно пережевывайте пищу, чтобы ваш организм легко ее переваривал и улучшал обмен веществ.

    Снижение веса не означает, что у вас никогда не будет чит-дня. Поскольку этот план похудения призван помочь вам похудеть за очень короткое время, следуйте советам как можно точнее. Как только вы достигнете желаемого веса и сможете поддерживать его примерно в течение месяца, делайте читмил один раз в неделю, но не забывайте продолжать упражнения и другие советы, которыми мы поделились.

    СЕЙЧАС СМОТРИ

    Как похудеть за неделю

    Как похудеть быстро

    Знаменитости, которые могут выполнять полную сплит-диету

    Кето-диета для похудения: все об этом

    Коричневый рис для похудения

    Лучшая летняя диета в последнюю минуту, чтобы подготовить свое тело к солнцу

    Зак Эфрон рассказывает, как его безумно задрали из-за Спасателей Малибу

    > Подробнее о фитнесе

    25 лучших способов быстро похудеть в домашних условиях (Руководство эксперта)

    Есть «чудо-диеты», а есть здравый смысл.Голос в вашем ухе говорит вам, что диета из одного продукта… хммм… наверное, не лучший вариант. Этот здравый смысл также подсказывает вам, что самый быстрый способ похудеть — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Для этого вам нужно немного подвигаться И понаблюдать за тем, что вы едите. Еще немного, обещаю! Идея состоит не в том, чтобы навредить себе, а в том, чтобы усвоить хорошие привычки. и будьте терпеливы.

    Вот бесконечный список простых вещей, которые вы можете сделать, которые ответят на ваш вопрос о том, как быстро похудеть в домашних условиях.


    1. Сбалансированная диета

    Имеет ли значение тренировки, если вы неправильно питаетесь?

    Вы усердно работаете, чтобы сжигать калории на тренировках, но сжечь плохую диету сложно.

    • Попробуйте заменить обычные углеводы сложными. Сложные углеводы, продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, коричневый рис и т. Д., Которые заставят вас чувствовать себя сытыми даже при небольших порциях и не повышают уровень инсулина.
    • Жир не сделает вас толстым. На самом деле жиры необходимы в вашем рационе.
    • Белки необходимы.
    • Сосредоточьтесь на макросах — углеводах (правильного типа), белках и жирах.
    • Среда для приготовления — сливочное масло, топленое масло или кокосовое масло

    1. Dietary Rhythm


    Главное — не пропускать приемы пищи (как я уверен, вам уже достаточно часто говорили! ).Кушать нужно четыре раза в день: утром, в полдень, в 16 и 20 часов. Это важная основа для придания вашему телу ритма питания ». Людям, желающим сбросить несколько килограммов, фитнес-тренер обычно рекомендует сократить потребление жира и сахара. Он рекомендует есть определенные продукты в разное время дня.

    1. Энергия утром, легкая еда вечером

    Итак, что вам нужно есть, чтобы похудеть?

    Перед тренировкой небольшой протеиновый батончик станет отличной идеей для хорошей тренировки и восстановления питье или вода, богатая минеральными солями, позволит справиться с нагрузкой.Для получения дополнительных советов и индивидуального плана диеты в соответствии с вашими целями не стесняйтесь проконсультироваться с диетологом!

    4. Значительно сократите потребление сахара, если не можете полностью избежать


    Когда дело доходит до сахара, вы должны быть внимательны. Поверьте, это буквально самый быстрый способ похудеть. Первое осознание состоит в том, что 90% всего, что вы едите, содержит сахар, который увеличивает потребление сахара, и является тем маленьким монстром, который незаметно способствует вашему увеличению веса.Банка колы, которую вы собираете во время обеда, или макароны, которые вы едите на ужин, или даже хлопья, которые вы едите на завтрак, содержат большое количество сахара, о чем вы даже не подозреваете. Первое, что нужно делать каждый раз, когда вы идете в продуктовый магазин, — это проверять содержание сахара на упаковке, а следующий шаг — сознательно избегать употребления обычных продуктов с высоким содержанием сахара.

    Никто не может полностью отказаться от сахара и не должен. Употребление сахара в натуральном виде по-прежнему хорошо, в отличие от сахара-рафинада, который определенно вреден для вашего здоровья.


    1. Напиток зеленого чая


    Напиток зеленого чая Зеленый чай действительно стал одним из лучших напитков для здоровья на рынке. Несколько исследований показали, что огромный набор антиоксидантов, содержащихся в зеленом чае, помогает сжигать жир и ускоряет метаболизм + он содержит меньше калорий.

    Сразу после завтрака и обеда это хорошее время, потому что у вас самый высокий уровень метаболизма. Зеленый чай ускорит процесс переваривания и улучшит пищеварение.

    1. Используйте сывороточные протеины


    Сывороточный протеин очень насыщает и дольше сохраняет чувство сытости. За счет этого избавляет от приступов голода и употребления нездоровых закусок. Благодаря этому было доказано, что он помогает в похудании и похудании.

    Доказано, что люди потребляют в целом меньше калорий из пищи, если они потребляют сыворотку на регулярной основе.

    Сывороточный протеин переключает вашу потребность в калориях с продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров на постный источник белка, который помогает поддерживать сбалансированную диету.

    Сывороточный протеин предназначен не только для людей, которые много тренируются. Он рекомендуется для удовлетворения суточной потребности в белке даже людям с умеренным уровнем активности.



    1. Отказ от нежелательной пищи


    Вы постоянно думаете, как быстро похудеть, но не можете перестать переедать всю эту ерунду? Исключение нездоровой пищи может значительно снизить количество калорий, которые вы потребляете каждый день. Хотя это может показаться удобным выбором еды, есть несколько причин, по которым вам нужно сократить.Особенно, если вы хотите похудеть.

    Нездоровая пища не имеет питательной ценности и приносит больше вреда, чем пользы. Учитывая, насколько это заманчиво, постепенно откажитесь от курения. Если вы все еще хотите, попробуйте приготовить их дома из низкокалорийных ингредиентов.

    1. Пейте воду с лимоном и медом каждое утро

    Сразу после пробуждения каждое утро выпивайте чашку меда и лимона в горячей воде. Это не требует больших усилий, но это очень эффективный метод, помогающий контролировать вес.Теплый лимонно-медовый напиток ускоряет обмен веществ. Выпив стакан натощак, вы с самого начала дня переходите в режим сжигания жира.

    1. Ешьте фрукты, а не пейте

    Сок часто считают полезным, потому что он натуральный, но важно отметить, что это не низкокалорийный напиток. Например, 8 унций апельсинового сока содержат более 110 калорий, что эквивалентно 2 апельсинам. В обычный день вы вряд ли съедите 2 фрукта, но вполне возможно, что вы съедите более одного стакана сока.


    Вот список фруктов для похудения

    1. Пейте воду вместо напитков


    Вода не содержит калорий. Возьмите за привычку пить воду всякий раз, когда испытываете жажду, вместо привычных соков и напитков с высоким содержанием калорий и сахара.

    1. Десять минут занятий спортом каждое утро


    Домашний спорт также может состоять из небольшого комплекса упражнений, который займет у вас не более 10 минут каждое утро непосредственно перед завтраком.

    «Необязательно сложное оборудование», — продолжает инструктор. «С небольшой бутылкой на 500 мл в каждой руке, вытяните руки в стороны и двигайте ими небольшими кругами, чтобы привести в тонус бицепс».

    Идея, как в случае с кофе или душем, состоит в том, чтобы сделать эти 10 маленьких минут привычкой для хорошего начала дня. Они будут работать на мышечную силу, а не на кардио (потому что у вас мало времени). Они также разбудят каждую из ваших групп мышц.

    1. Бегайте 20 минут каждый вечер


    20 минут в день достаточно для предотвращения болезни «кушетки», будь то на улице, в парке или на беговой дорожке дома.Один раз пробежать 20 минут мало что поможет, но если вы будете последовательны в течение недели, вы скоро увидите результаты. Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, сжигает жир. Добавьте к этому здоровую диету, и вы потеряете жир в кратчайшие сроки.

    1. Занимайтесь йогой утром

    Солнце встает, птицы поют, и вы чувствуете себя отдохнувшим и свежим. Разве это идиллическое видение не вдохновляет вас извлечь из него максимум пользы с помощью хорошего сеанса йоги ранним утром?

    №Не ложись спать! Поверьте мне. Это стоит того!

    Утренняя йога ускоряет метаболизм, разогревая пищеварительную систему, помогая питательным веществам перемещаться и быстро усваивать углеводы и жиры. Утренние асаны действительно могут помочь вам избавиться от лишних жировых отложений.


    1. Делайте кардио


    Если вы хотите похудеть, кардиотренировки практически неизбежны. Хотя это легче делать на улице (кататься на велосипеде, плавать, бегать и т. Д.), Вполне возможно заниматься дома с помощью упражнений, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.Вот несколько примеров, поскольку вы хотели узнать, как похудеть дома

    Скакалка : боксеры — большие поклонники скакалки, которая помогает очень быстро сжигать калории. Прыжки с прыжками не только доставляют удовольствие, но и наращивают мышцы ягодиц и моделируют бедра. Было бы жаль не попробовать.


    Эллиптический тренажер или велотренажер : хотя вам нужно будет вложить деньги в этот тренажер, покупка эллиптического тренажера или велотренажера окупится, если вы используете его регулярно.


    Шаг : удивительно, чего можно достичь с помощью простого шага!


    HIIT : если у вас мало времени, но вы все еще хотите сжечь жир и нарастить мышцы, HIIT для вас! Этот метод сочетает в себе интенсивные усилия с короткими перерывами на восстановление: 30 секунд работы и 15 секунды отдыха, например.

    1. Поездка на работу / в школу / колледж на велосипеде или прогулке

    Если ваше рабочее место, школа или продуктовый магазин находится прямо за углом, нет никакой необходимости брать машину или выбирать авто.Примите сознательное решение пройти эти расстояния пешком. А если немного дальше, то сделайте себе цикл.

    Езда на велосипеде на работу принесет вам много пользы. Самыми очевидными преимуществами, конечно же, являются то, что вы не тратите лишнее время на упражнения, они легко вписываются в ваш распорядок дня, экономят транспортные расходы, доставляют удовольствие, а вы служите своей единственной цели — худеете.

    Если вам нужно было составить список того, как похудеть быстро и без особых усилий, этот звук действительно будет вашим первым пунктом.

    1. Упражнения с собственным весом


    Верно! Имея только вес вашего тела и без дополнительного оборудования, можно заниматься спортом и сжигать жир. Существуют различные очень эффективные методы (метод Fizzup, метод Лафая и т. Д.), Все в основном основанные на одних и тех же упражнениях. Примеры:

    • Burpess : упражнение для сжигания жира! Очень популярны в программах кроссфита, они задействуют все ваше тело, комбинируя приседания, отжимания и прыжки.Через несколько секунд вы полностью вымотаетесь, поверьте нам. Берпи не только прорабатывает мышцы, но и является отличным кардиоупражнением. Идеальное устройство «все в одном»!
    • Отжимания : это упражнение не нуждается в представлении. Разнообразьте упражнение, расположив руки по-другому, или упростите задачу, опустив колени.
    • Приседания: снова , вы знакомы с этим. Как и в случае с отжиманиями, вы можете варьировать упражнения, чтобы воздействовать на разные части брюшного пресса.
    • Приседания : идеальное упражнение для тренировки бедер. Не бойтесь менять время подъема и спуска, чтобы усложнить задачу.
    1. Упражнения по плаванию


    В наши дни попасть в бассейн не так уж и сложно. Он есть почти во всех апартаментах или поблизости всегда есть клуб, где можно искупаться в бассейне. Хотя все мы любим плескаться и бездельничать в бассейне, мы не можем игнорировать очевидные преимущества плавания.Вы действительно хотите немного похудеть, но идея поднимать тяжести в течение нескольких часов после работы почти кажется пыткой?

    Допустима ли тренировка по плаванию? Это фантастическая тренировка для всего тела с минимальным воздействием на суставы. Когда вы двигаетесь в воде, каждое ваше движение противодействует естественному сопротивлению самой воды — каждое рывок, каждый толчок, каждый гребок и толчок требует усилий, чтобы оттолкнуть воду с пути. Это само по себе дает возможность потренироваться.Сделайте несколько упражнений по плаванию, чтобы похудеть, и готово. Вода также обладает удивительными успокаивающими свойствами. Неужели вы бы хотели подумать об этом даже после долгого рабочего дня?

    1. Скандинавская ходьба — между фитнесом Ходьба и бег

    Скандинавская ходьба — это вид спорта на открытом воздухе, которым занимаются для досуга. Но будьте осторожны, скандинавская ходьба — это не просто ставить одну ногу перед другой: в ней используются палки, специально разработанные для этого вида спорта.

    Палки для северной ходьбы предназначены для более быстрого продвижения вперед и задействования всех групп мышц. В отличие от пеших прогулок, палки не держатся вертикально перед телом, а ориентированы назад, как в беговых лыжах.

    Благодаря этим специальным палкам движение выполняется быстро, а темп скандинавской ходьбы — спортивным.

    «Скандинавская ходьба сжигает на 40% больше энергии, чем традиционная ходьба. Акцентируются естественные балансирующие движения тела, особенно в верхней части тела.Это прорабатывает руки, грудные мышцы и мышцы живота. Эффект проявляется очень быстро. Для людей, начинающих заниматься спортом или возвращающихся к ним, нордическая ходьба также может стать шагом на пути к бегу «.

    1. Бег на месте


    Это эффективная тренировка для пожилых Взрослые. Это упражнение состоит из двух частей: Первая. Позиционирование. Позиционирование и движение.

    Первое. Позиционирование: . Встаньте, ноги на ширине плеч.

    Секунда. Движение : опустите руки по бокам тела.

    • Не двигаясь с места, одну за другой поднимайте пятки вверх.
    • Руки можно держать открытыми или в кулаке
    • Затем начните бег трусцой на месте чуть быстрее, слегка приподняв колени выше.
    • Сделайте это в течение двух подходов по 30 секунд с перерывом в 30 секунд между каждым подходом.

    1. Возьмите лестницу вместо лифта


    Даже небольшие изменения в поведении могут ответить на ваш вопрос о том, как быстро похудеть.Взять, к примеру, лестницу. Если делать это несколько раз в течение дня, это эквивалентно обычной тренировке, и самое приятное то, что вы даже не подозреваете, что тренируетесь.

    1. Увеличьте свою повседневную активность


    Сделайте несколько домашних дел вместо того, чтобы проводить весь вечер в netflix. Мытье полов, убирать комнаты, развешивать одежду для сушки, выносить мусор, ходить в продуктовый магазин, вставать, чтобы поставить чашку чая обратно на кухню, стоять и готовить, выводить собаку на прогулку, кататься на скейте дом друзей, игра в футбол или фрисби на заднем дворе, поход на выходные поблизости — все это может способствовать более активному образу жизни, который где-то исключает сидячий застой.

    1. Go Dancing on the Weekends

    Ах да! Развлекайтесь, но худейте. Если вы проводите вечера пятницы, танцуя от души с друзьями, не останавливайтесь. Это быстрое упражнение за короткое время, и, что самое главное, вы получаете много удовольствия.

    Но учтите, много пива, когда вы идете танцевать, может свести на нет ваши усилия. Это может показаться не самым интересным занятием, но старайтесь во время таких прогулок придерживаться лимонада (конечно, без сахара).

    1. Превратите работу по дому в упражнения


    Как похудеть в домашних условиях? Простой! Спорт дома начинается с выполнения определенных дел по дому, чтобы привести в форму и проработать мышцы.

    «Когда вы идете по магазинам, несите свои сумки или пакеты с водой и поднимайтесь по лестнице: это уже требует больших усилий»

    Что действительно важно, так это делать это с хорошей осанкой. Держите мышцы живота и ягодиц напряженными, а грудь гордой!

    Требуется пылесос? То же самое.Встаньте прямо и по-настоящему погрузитесь в это.

    Несколько хороших мелодий помогут вам найти мотивацию, необходимую для поддержания вашего темпа.

    1. Высыпай лишние 30 минут ночью

    Вы это заслужили, поэтому отдайте это себе. Отдохнувшее тело функционирует лучше + вы будете удивлены, узнав, сколько калорий вы сжигаете во время сна. Вы, вероятно, думаете, что ответ — «немного», но ваше тело работает, используя энергию, даже когда вы отдыхаете.

    1. Постарайтесь серьезно снизить уровень стресса

    Это может показаться странным, но стресс — это большая прибавка в весе. (Буквально, не только в голове). Большинство людей переедают или курят, когда находятся в состоянии стресса, а это не приносит пользы вашему организму.

    Настойка для похудения очень сильное средство: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

    настойка для похудения очень сильное средство

    настойка для похудения очень сильное средство

    Ключевые слова: средства для похудения чай, заказать настойка для похудения очень сильное средство, грудь похудение крем.

    Weex купить в Кургане, средство для быстрого похудения, коктейль weex цена отзывы, средство для быстрого похудения, самое мощное средство для похудения

    средство для быстрого похудения Если вы следите за своей фигурой, то наверняка слышали о волшебном, очень сильном средстве — ананасовой настойке. Ее применяют для похудения тысячи женщин и оставляют потом только положительные отзывы. Ананасовая настойка для похудения – действительно очень сильное средство. А как ее готовить, применять, на сколько кг можно стать стройнее, и какие отзывы оставляют те, кто уже испытал волшебное средство, давайте изучать вместе. Эффективные настойки для похудения. Способность этих фруктов ускорять и улучшать метаболизм очень высока. Сегодня можно просто потеряться в море синтетических и природных средств для похудения. И чем больше всех этих средств, тем меньше среди них реально работающих. Давайте, все. Главная Похудение Народные средства для похудения. 15 эффективных средств для похудения в домашних условиях всего за 2 недели. Масло проявляет сильное воздействие на ваш метаболизм, что может вам очень хорошо помочь похудеть в домашних условиях. 14. Улун. Вам понадобится. Ананасовая настойка – по отзывам очень сильное средство для похудения. Вполне хватает одной порции за сутки, чтобы уже через несколько дней увидеть в зеркале благоприятные перемены в некогда проблемной фигуре. Это самое мощное средство для похудения в домашних условиях. Настойка из липы и листиков вишни. Похудеть с помощью народных средств может кто угодно. Это лучшие натуральные средства для похудения которые реально помогают. Как видно, курс длится в течении месяца, но при необходимости его. Как выбрать очень сильное средство для похудения? Лучшие настойки. Благодаря своим мощным очищающим и мочегонным свойствам ананас заслуженно считают действенным средством для быстрого и безопасного сжигания жиров. На самом деле очень часто человек сам сразу не замечает, как. Настойка ананаса на водке для похудения — рецепт приготовления. При сильном желании стать стройной и изящной лучше диетического средства, чем. Метод похудения очень эффективный, но весьма рискованный, опасный для слабого желудка. Сталкивалась со многими женщинами, которые. Рецепт ананасовой настойки для похудения. Как принимать настойку. Как правило, ананасовая настойка для похудения принимается за 15 минут до употребления пищи. Кроме того, фрукт может вызывать сильную аллергию. У спиртовых настоек для похудения, по сравнению с обычными настоями, есть ряд преимуществ: В приготовлении не применяется тепловая обработка, а значит сохраняются полезные свойства составных элементов. самое мощное средство для похудения эффективные крема для похудения отзывы ночной крем для похудения floresan

    легкое мочегонное средство для похудения природное мочегонное средство для похудения проверенные средства похудения средства для похудения чай грудь похудение крем Weex купить в Кургане средство для быстрого похудения коктейль weex цена отзывы

    Отношения с женой ухудшились, она призналась, что больше меня не хочет. Сначала расстроился, потом глянул на себя в зеркало, больше 100 кг вешу, живот висит, не могу подняться на 4 этаж без отдышки, помогать по дому сложно. Увидел рекламу Викс в интернете, взял сразу 4 бутылки. За месяц -30 кг, жена мне нарадоваться не может. Спасибо большое! Через несколько месяцев еще возьму пару-двойку пропить. Приобрел блокатор Weex Живой коктейль для похудения. За месяц применения можно сбросить до 30 килограммов веса. Он убирает прослойку жира на внутренних органах. Отличное средство для тех кто решил похудеть. Миллионы отзывов о товарах и услугах с фото и опытом использования: косметика, техника, детские товары. Стройная фигура как результат крема для похудения — это возможно?. Cell-Plus HD Крем для похудения в области живота и бедер. Читать все отзывы 2. Среднее. Миллионы отзывов о товарах и услугах с фото и опытом использования: косметика, техника, детские товары, отели и многое другое. Антицеллюлитный крем Farmona процедура для похудения с кислотами. Миллионы отзывов о товарах и услугах с фото и опытом использования: косметика, техника, детские товары, отели и многое другое. Floresan (Флоресан) Chocolate slim Крем-активатор для уменьшения жировых отложений в области живота и талии Шоколад с апельсином. Читать все отзывы 19. Среднее: Среднее: 3.8. В чем разница между кремами для похудения и от целлюлита?. А что касается кремов для похудения массажис тоже сказал, что для эффекта похудения в формуле крема необходим кислород, а все супер-пупер дорогущие крема просто выводят жидкость из организма плюс повышают тургор кожи. Хотя я. Отзывы Красота и здоровье Средства для похудения Кремы и гели для похудения Yili Balo. После родов, как и все женщины потерпела разочарование в своей фигуре. Живот, бока, бедра, все это срочно нужно было приводить в порядок. Начиталась в интернете разных отзывов по поводу крема. На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме Крема для похудения живота отзывы. Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении. купирование боли во время беременности. Ужасно болит голова! Крем для похудения живота и боков отзывы. Сейчас делаю баночный массаж на живот и попу, после этого хотелось бы чем-то помазать, вот не могу придумать, чем ). Лучшие кремы и гели для похудения — по отзывам девушек и по мнению экспертов. Сжигаем лишний жир просто!. 10 лучших кремов и гелей для похудения. Стройнейте и хорошейте — с самым лучшим кремом для сжигания жира! Начнем с главного: лежа на печи, не будешь есть калачи. Самый роскошный. Кремы от целлюлита действительно помогают. А вот для похудения не определилась еще точно. Я пользуюсь. живот стал более подтянутый,но я кроме того еще и упражнения на пресс делаю. Думаю это все препараты надо мазать в купе с упражнениями. И только тогда когда проблема только начала.

    настойка для похудения очень сильное средство

    После сокращения я очень сильно начала переживать, а свое расстройство усиленно заедать. Не успела оглянуться, как вес пополз вверх. Поняла, что надо браться за свою фигуру, когда, пытаясь надеть свою любимую блузку на одно из собеседований, не влезла в нее. За полтора месяца я набрала 15 килограммов! Подруга посоветовала коктейль Викс, сказала, что с этим средством худела ее коллега. Пропила всего две недели, а уже ушло 5 килограмм. Неплохо! Лучшее средство для похудения — пробежка с утра и диета!. Лучшее средство для похудения это сухой сок рос ков пшеницы,проверено на себе. Страница закроется автоматически через 5 секунд. Закрыть. Форум: здоровье. Могу порекомендовать хорошее средство для похудения — Зелёный кофе. Вообще лучший способ для похудения это пп,но перед переходом на пп желательно. Закрыть. Форум: красота. Все темы: 15 978. Новое за сегодня. Похудела уже на 20 кг, но больше сил самой худеть почти нет, а очень хочется. Какие таблетки вы принимали и помогли ли они вам?. Зенслим (Аюрведическое средство) В вашем распоряжении надежный и проверенный препарат Зенслим для безопасного и эффективного похудения, специально для. Более 10000 отзывов (Похудение). Новый отзыв: Моё похудение с зелёным кофе. Как быстро похудеть после Нового Года? Попробуйте Летящую Ласточку! Первое мое знакомство с Летящей Ласточкой состоялось более десяти лет назад. Мне было чуть больше 20 лет, я работала на хлебозаводе и сильно поправилась. Как похудеть без диет и таблеток? Ждешь эффективности от таблеток, но не знаешь, какие лучше – читай, что о них. Таблетки для похудения – Ксеникал. Эти таблетки блокируют жировое усвоение. Этот препарат не доводит, человеческий организм, до состояния зависимости и привыкания. Поэтому, его. К препаратам не прибегала, мне здоровье дороже. Счастия всем и каждому, и пусть никто не уйдет обиженным. Ну не изменится ничего от принятия всяких средств! Невозможно кушать как прежде и худеть! А помоему все препараты для похудения- чистой воды вранье. Я пробовала даже шоколад слим- г.! А то, благодаря чему реально начала худеть- бег+ упражнения для подтяжки бедер, ягодиц и пресса. ну и вакуумный массаж антицеллюлитный. и не ем после 18. forum.iXBT.com — крупнейший форум о технике и технологиях в Рунете. Закрытые форумы. Ремонтники. Все ответы на тему — Лучшее средство для похудения форум. Многими из них, кстати, поделились вы, читательницы, на нашем форуме!Рецепт от целлюлита №1: Жесткая мочалкаЭтот рецепт от целлюлита прост и не требует каких-нибудь нереальных затрат. Нужна жесткая мочалка – я предпочитаю искусственную. Лучшие таблетки для похудения, рейтинг. Читайте полезную информацию и делитесь собственным опытом!. В разделе Таблетки для похудения представлены отзывы посетителей сайта. настойка для похудения очень сильное средство. эффективные крема для похудения отзывы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Эффективные средства для похудения в аптеке должны быть направлены на сжигание жиров. Среди самых эффективных таблеток для похудения является и Орсотен, который приписывается не только врачом, его можно приобрести и без рецепта. В составе препарата присутствуют натуральные. Таблетки для похудения являются одним из самых эффективных средств для снижения лишнего веса у женщин и мужчин. В аптеках продается много средств от простых добавок, заканчивая серьезными лекарствами. Часто люди пытаются выбрать самые эффективные таблетки для похудения, которые реально помогают снизить вес и продаются в аптеке. Опасность неправильного выбора средств даже не в том, что он не подействует. Капсулы, таблетки и порошки для похудения, жироудаляющие капсулы, препараты для похудения, капсулы для снижение веса, капсулы для коррекции фигуры, порошок для нормализации обмена веществ, порошок для похудения, жевательные таблетки для похудения, препараты для коррекции веса. Рейтинг препаратов для похудения. Указанные ниже средства обладают. В аптеке можно приобретать любой из этих препаратов, особой разницы между ними нет. Затем, при необходимости, переходят на второй уровень – более мощную терапию, связанную с риском для здоровья. Ведь лишний вес сам. Эффективное средство для похудения и профилактики диабета 2 типа. Регулярное применение способствует снижению. Купите недорогие и самые эффективные таблетки для похудения. Цены в аптеках России вас приятно порадуют. Например, в аптеках низких цен, таких как: Столички; Здоров.ру; Солнышко. Сравните цены для 76 предложений и выберите лучшее на Satom.ru У нас продается Средства для похудения в таблетках в Москве от 6 интернет-магазинов. Рейтинг лучших таблеток для похудения по мнению экспертов и отзывам покупателей. Номинации рейтинга: лучшие лекарственные препараты. Составляя рейтинг лучших таблеток для похудения, мы рассматривали только средства, официально зарегистрированные в России в качестве БАД или лекарства. Лучшие жиросжигатели в аптеке. Таблетки для похудения, названия препаратов, цены. Жиросжигатели в аптеке. Лучшие препараты для похудения. Селективно ингибирует обратный захват серотонина, тем самым существенно повышая его уровень и подавляя чувство голода. Так же обладает. В интернет-аптеке Apteka.ru вы можете заказать Средства для снижения веса – мы. Купить Средства для снижения веса в Москве можно в интернет-магазине. Препараты для похудения необходимо хранить при температуре от 15 до 25 °C, беречь от детей и по истечении срока годности не использовать.

    настойка для похудения очень сильное средство

    настойка для похудения очень сильное средство

    Поисковые запросы: средства для похудения в аптеках россии, купить настойка для похудения очень сильное средство, средство для похудения эффективное отзывы худеющих.

    рассказы про средство для похудения малышевой, напиток с имбирем для похудения рецепт, средства для похудения отзывы покупателей, напиток похудения мед, недорогие действенные средства для похудения

    напиток похудения мед Если вы следите за своей фигурой, то наверняка слышали о волшебном, очень сильном средстве — ананасовой настойке. Ее применяют для похудения тысячи женщин и оставляют потом только положительные отзывы. Ананасовая настойка для похудения – действительно очень сильное средство. А как ее готовить, применять, на сколько кг можно стать стройнее, и какие отзывы оставляют те, кто уже испытал волшебное средство, давайте изучать вместе. Эффективные настойки для похудения. Способность этих фруктов ускорять и улучшать метаболизм очень высока. Сегодня можно просто потеряться в море синтетических и природных средств для похудения. И чем больше всех этих средств, тем меньше среди них реально работающих. Давайте, все. Главная Похудение Народные средства для похудения. 15 эффективных средств для похудения в домашних условиях всего за 2 недели. Масло проявляет сильное воздействие на ваш метаболизм, что может вам очень хорошо помочь похудеть в домашних условиях. 14. Улун. Вам понадобится. Ананасовая настойка – по отзывам очень сильное средство для похудения. Вполне хватает одной порции за сутки, чтобы уже через несколько дней увидеть в зеркале благоприятные перемены в некогда проблемной фигуре. Это самое мощное средство для похудения в домашних условиях. Настойка из липы и листиков вишни. Похудеть с помощью народных средств может кто угодно. Это лучшие натуральные средства для похудения которые реально помогают. Как видно, курс длится в течении месяца, но при необходимости его. Как выбрать очень сильное средство для похудения? Лучшие настойки. Благодаря своим мощным очищающим и мочегонным свойствам ананас заслуженно считают действенным средством для быстрого и безопасного сжигания жиров. На самом деле очень часто человек сам сразу не замечает, как. Настойка ананаса на водке для похудения — рецепт приготовления. При сильном желании стать стройной и изящной лучше диетического средства, чем. Метод похудения очень эффективный, но весьма рискованный, опасный для слабого желудка. Сталкивалась со многими женщинами, которые. Рецепт ананасовой настойки для похудения. Как принимать настойку. Как правило, ананасовая настойка для похудения принимается за 15 минут до употребления пищи. Кроме того, фрукт может вызывать сильную аллергию. У спиртовых настоек для похудения, по сравнению с обычными настоями, есть ряд преимуществ: В приготовлении не применяется тепловая обработка, а значит сохраняются полезные свойства составных элементов. недорогие действенные средства для похудения weex развод или правда крем фитнес ночное похудение отзывы

    Weex купить в Южно-Сахалинске турбослим крем активное похудение самый эффективный крем для похудения средства для похудения в аптеках россии средство для похудения эффективное отзывы худеющих рассказы про средство для похудения малышевой напиток с имбирем для похудения рецепт средства для похудения отзывы покупателей

    Мне посоветовал это средство диетолог, сказал, на сегодняшний день оно занимает первые места среди представленных на рынке препаратов для похудения. За два месяца я сбросила 13 килограммов, что меня очень радует. Двухкомпонентный коктейль Викс после первого же применения запускает автономный процесс жиросжигания. Он оказывает комплексное воздействие на организм, улучшая общее состояние и нормализуя утраченные в результате ожирения функции. Жиросжигающие напитки в домашних условиях – рецепты. Коктейль для сжигания жира будет полезен при правильном. Дарья, 37 лет Побаивалась магазинных жиросжигающих коктейлей, поэтому стала готовить напитки для похудения дома. Мой любимый рецепт – вода, мед и лимон. Иногда лимонный сок. Рецепты жиросжигающих напитков для похудения в домашних условиях: чаи и коктейли для сжигания жира на животе и боках. Поэтому для домашнего похудения больше подойдут жиросжигатели домашнего же приготовления. Эти природные смеси абсолютно безопасны и действуют очень эффективно. Имбирь один из популярных продуктов для похудения и детоксикации. Активные вещества, содержащиеся в имбире, обладают согревающим эффектом, за счёт этого ускоряется кровообращение, и метаболизм в клетках. Наоборот, эти суперэффективные жиросжигающие напитки (если их. Итак, вот мой ТОП 13 напитков для похудения, которые помогут вам избавиться от упрямых последних килограммов. Делаем антицеллюлитный крем в домашних условиях. Давайте теперь разберемся, как сделать жиросжигающие напитки для похудения в домашних условиях. Чтобы достигнуть лучшего эффекта в борьбе с лишним жиром на животе, необходимо объединить лучшие жиросжигающие качества всех продуктов. Вода Сасси. Это целебный напиток, успокаивающий ЖКТ. Жиросжигающие напитки для похудения в домашних условиях: рецепты. Очищающие напитки для похудения в домашних условиях. Не обойтись без упоминаний в статье напитков для похудения, эффективно выводящих токсины, шлаки. Вредные соединения не просто снижают активность всех. Жиросжигающие продукты для похудения в домашних условиях. Напитки для сжигания жира. Помимо стандартных блюд, помочь сжечь жир в домашних условиях помогут специальные напитки, включающие эффективно ускоряющие метаболизм продукты: Вода Сасси – успокаивает ЖКТ, выводит. Корица Её можно добавлять в овсяную кашу по утрам (а не есть в булочках). Употребление корицы в пищу способно снизить сахар в крови. Яблоки Всего два яблока в день, благодаря высокой концентрации пектина, могут увеличить скорость сжигания жиров почти в два раза. Лайм Лимонин, входящий. Напитки для похудения – механизм влияния и классификация. Одной из постоянных рекомендаций диетологов является. Благодаря перечисленным механизмам, употребляя жиросжигающие напитки для похудения в домашних условиях, человек становится активнее и подвижнее, легче переносит физические. Навсегда расстаться с лишними килограммами помогут напитки для быстрого похудения которые можно. Это так просто — пьёшь перед едой вкусные напитки для быстрого похудения, а лишние килограммы тают, как по волшебству! Более того, на смену весенней усталости приходит бодрость и отличное.

    настойка для похудения очень сильное средство

    В отличие от большинства препаратов, направленных на снижение веса путем воздействия на организм синтетических добавок, Weex совершенно свободен от химических компонентов. Это обеспечивает живому коктейлю абсолютную безопасность. Таблетки для похудения являются одним из самых эффективных средств для снижения лишнего веса у женщин и мужчин. Побочные эффекты могут быть серьезными, включая повышение артериального давления или учащение сердцебиения, беспокойство, головокружение, тремор, бессонницу, одышку. Для начала приема средств для похудения, есть научно обоснованные показания: Если не удалось в течение месяца. Резистентные формы устраняет хорошо, но требователен к соблюдению дозировки и часто дает побочные эффекты. Назначается только врачом: эндокринологом или диетологом. Побочные эффекты: Бессонница и потливость, диарея и тошнота, сухость во рту, повышение давления и головная боль. Глюкофаж – не совсем средство для похудения, а больше используется для больных диабетом и может быть назначен. Из-за побочных эффектов и привыкания, почти все аноректические средства сняты с продажи и запрещены во многих странах. Из всех известных препаратов для похудения, не все можно приобрести в аптеке и чаще на все высоко эффективные таблетки понадобится рецепт. К сожалению это или нет, решать. Среди других побочных эффектов традиционные аллергические реакции. При всех достоинствах лекарств для похудения, у них есть один серьезный. В качестве средства для похудения альфа-липоевая кислота эффективна только при условии физической активности – в этом случае она активизирует расщепление. Как выбрать безопасные средства. Собираясь купить безопасные таблетки для похудения, вы должны учесть. Побочные эффекты и противопоказания. Оптимальным вариантом при выборе безопасных таблеток для снижения веса будут препараты с меньшим количеством противопоказаний и побочных. Турбослим относится к лучшим средствам для похудения, которое быстро дает желаемый эффект, положительно действует на организм, не создавая побочных эффектов. Капсулы предназначаются для активизации циркуляции жидкости в организме, которая быстро выводится, устраняя за собой токсины. Отрицательный эффект от применения этих средств – обезвоживание, потеря. Таблетки для похудения Меридиа обладают анорексигенным действием. Пациенты с лишним весом мирятся с побочными действиями таблеток для похудения (головная боль, запоры, бессонница и тошнота). Очень много побочных эффектов, в частности: головокружение, головная боль, жар, усталость. Эффективное средство для похудения и профилактики диабета 2 типа. Регулярное применение способствует снижению аппетита, улучшению метаболизма и уменьшению показателя холестерина в крови. Основное действие медицинских средств для похудения направлено на регуляцию веса путем уменьшения аппетита, ускорения. Средство снижает содержание холестерина. Назначать их может только врач. Имеют ряд побочных эффектов. Орсотен. Основой для капсул является орлистат, который блокирует. настойка для похудения очень сильное средство. weex развод или правда. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Похудеть во время климакса особенно тяжело, потому что в организме происходят гормональные перестройки. Но всё возможно с помощью правильных действий и продуктов. Каких именно? Ты узнаешь далее! Похудение после 50 – это вполне реалистичный план. Главное – знать, как нужно скорректировать свой образ жизни. 4 причины, почему после 50 нам становится труднее похудеть. Возраст прихода менопаузы индивидуален, и у одной женщины она может наступить на 10 лет раньше, чем у другой. Тем не. Абсолютно безопасные народные средства для похудения при климаксе. К безопасным средствам для похудения следует отнести препараты из лекарственных трав. Однако их безопасность также весьма условна. Препараты, применяемые при климаксе. Для похудения. И гормональные, и негормональные средства, применяемые при климаксе для коррекции веса, в первую очередь должны скорректировать гормональный фон. Народные средства для похудения при климаксе. При климаксе худею так же, как и до него. Правильное питание и спорт — мои помощники. Есть все и не толстеть можно только в 20, потом красивая фигура становится трудом, и с каждым годом все большим. Виктория, 58 лет. Мне недавно стукнуло 70, вешу, конечно. Как избавиться от лишнего веса при климаксе — препараты и народные средства. Однако не обязательно ставить крест на своей фигуре, ведь для похудения требуется соблюдать правильный рацион питания, заниматься спортом и главное, отказаться от вредных привычек. Почему поправляются. Препараты Ременс. препарат при климаксе может. А еще для мужчин, которые. Лекарства для похудения — узнайте как сбросить лишний вес быстро и без особых усилий. Имбирь — это первое средство против любой боли (головной, мышечной), которое можно применить в домашних условиях.Если вы читаете. Очень эффективными для худеющих считаются при климаксе народные средства. Медицинские препараты для похудения в период климакса. Некоторые женщины в период менопаузы начинают принимать таблетки и пить разные лекарства, поскольку им никак не удается похудеть. Народные средства. Как похудеть при климаксе народными средствами быстро? – животрепещущий вопрос для. Набрала как менопауза началась.Спасибо доктору, который посоветовал Модельформ 40+Это средство для похудения, также в них фитоэстрогены содержатся. которые помогли мне гормоны. Диета для похудения при климаксе – это именно то, чего следует избегать. Если, конечно, она не претендует на то, чтобы. Народные средства. Как похудеть при климаксе народными средствами быстро? – животрепещущий вопрос для многих женщин, столкнувшихся с проблемой лишнего веса. И это легко.

    Ананасовая настойка для похудения, очень сильное средство

    Опубликовано: 02.05.2018
    Разместил: Drug

    Калорийность: 1665

    Ананасовая настойка для похудения очень сильное средство, которое поможет в быстром режиме сбросить лишние килограммы. Уникальные свойства этого фрукта не только положительно влияют на организм, но и обеспечиваем похудению без вреда для здоровья. Употребление лечебного напитка в комплексе с регулярной физической нагрузкой помогут обрести стройное красивое тело без лишних сантиметров. Еще я для вас предоставила подробное питание на неделю для похудения.


    Компоненты:

    — ананас – 1 шт.,
    — водка – 0,5 л.

    Важная информация:
    Время приготовления составляет 7 суток.

    Как приготовить в домашних условиях



    1. Первым делом уберем с плода листики, срезать плодоножку. Разрезаем ананас на две одинаковые половинки.
    Совет: Кожура ананаса не срезается из-за того, что содержит множество полезных компонентов для организма.
    Совет: Также можно пропустить ананас с кожурой через мясорубку или измельчить при помощи блендера.


    2. На следующем этапе порежем половинки еще наполовину.


    3. Берем стеклянную емкость с закрывающейся крышечкой, укладываем плотно кусочки плода.


    4. Заливаем ананас водкой до такого уровня, чтобы жидкость полностью покрывала фрукт. Поставим получившуюся смесь настаиваться в холодильник на протяжении семи дней. Очень эффективно помогает и обёртывания для похудения живота и боков в домашних условиях.


    5. Перед употреблением настойки на основе ананаса нужно процедить жидкость. Ананас можно использовать в качестве украшения на бокал.
    Совет: Для быстрого и эффективного похудения рекомендуется принимать внутрь ананасовую настойку после приема пищи в количестве столовой ложки. Соблюдение данного режима в течение месяца, позволит скинуть около 10 кг.
    Для усиления эффекта избавления от лишнего веса следует принимать настойку в дополнительной порции перед отходом ко сну. Не злоупотреблять напитком из-за риска возникновения алкогольной зависимости.
    Важное правило, которое поможет сделать фигуру стройной – регулярные занятия спортом и контроль за аппетитом.
    По приему настойки есть некоторые противопоказания в виде пониженного артериального давления, расстройства центральной нервной системы, заболеваний органов желудочно-кишечного тракта, цирроза печени, болезней сердца и сосудов, сахарного диабета, индивидуальной непереносимости компонентов, алкогольной зависимости.

    Ананасовая настойка для похудения, очень сильное средство



    Опубликовано 24.02.2018
    Разместил: Drug [offline]
    Калорийность: Не указана
    Время приготовления: Не указано Ананасовая настойка – это очень сильное средство для похудения. Отзывы говорят о том, что за месяц можно потерять до 12 кг лишнего веса в месяц. Рецепт приготовления ну очень простой. А эффект не заставит себя ждать. Уже через неделю сможете увидеть первые результаты. Главное – это сочетать прием настойки с физическими упражнениями и правильным питанием. Обязательно попробуйте и эту настойку из мяты на водке.

    Ингредиенты:

    — ананас – 1 шт.,
    — водка – 300 мл.




    Ананас выбираем спелый. Не очень крупный. Убираем ножом верхнюю зеленую часть ананаса.



    Таким же образом поступаем и с другой стороны. Тщательно промываем все водой и губкой. Это мы делаем потому, что очищать от кожуры мы его не будем. Ведь именно в кожуре находится большое количество веществ, которые помогут нам похудеть.



    Далее нарезаем фрукт на небольшие кусочки.



    Прокручиваем все через мясорубку. Получается что-то вроде каши.



    Перекладываем в удобную емкость с крышкой. Банка вполне подойдет.



    Добавляем туда водку.



    Перемешиваем. Образуется вот такая пенка.



    Закрываем крышкой, чтобы в холодильнике не было постороннего запаха.



    Заворачиваем банку в темный полиэтиленовый пакет. Отправляем в холодильник на 1 неделю. Не открываем и не проверяем. Все должно происходить само по себе. Хочу обратить ваше внимание на простой рецепт настойки из сливы в домашних условиях.
    Через неделю настойка готова к употреблению. Нужно пить по одной столовой ложке перед едой.

    идеальная формула капсулы для похудения отзывы цена

    идеальная формула капсулы для похудения отзывы цена

    Поисковые запросы: шипучие таблетки оксислим для похудения, заказать идеальная формула капсулы для похудения отзывы цена, препарат для похудения black latte.

    идеальная формула капсулы для похудения отзывы цена

    солгар препараты для похудения, самый эффективные препараты для похудения отзывы похудевших, средства снижающие аппетит наиболее безопасные отзывы, комплекс упражнений в воде для похудения, редуслим таблетки для похудения производитель

    комплекс упражнений для похудения для девушек

    комплекс упражнений в воде для похудения Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения › Таблетки и капсулы › Идеальная формула. Хочу вам рассказать о таблетках, после которых я стала чувствовать себя уверенно и красиво)Моя знакомая всегда в прекрасной форме, и вот, после того, как у меня появилась сидячая работа по 13 часов. Капсулы Идеальный похудение. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в России. Капсулы идеальное похудение усиленная формула 60 капсул. Идеальное Похудение.ПРЕМИУМ СЕРИЯ 60 капсул для похудения ОРИГИНАЛ! Купить. Интернетмагазин МИР КРАСОТЫ. Отзывы покупателей. Капсулы для похудения Дикоросы бабочка №30. Капсулы понравились,упаковка качественная,принимала по 2 раза в день 2 штуке, утром и вечером, через неделю вес начал уходить, по одежде заметила,через 2 недели. Состав капсул Идеальное похудение помогает расстаться с лишним весом до 810 кг комфортно и без побочных эффектов. Идеальная формула совмещает похудение и улучшение состояния кожи. В снове этого препарата полностью. Здесь можно купить Капсулы Идеальное похудение, с доставкой по Москве и России. Инструкция по применению, состав и противопоказания. Лучшая цена!. Принимать 1 капсулу Идеального похудения 1 раз в день за час до еды, запивая 12 стаканами теплой кипяченой воды. Во время приема капсул. Информация для заказа. Отзывы о товаре. Идеальная Формула 40 Капсулы для похудения. Форма выпуска. Капсулы. Действие. Снижение аппетита, Выведение излишков жидкости, Расщепление жировых отложений, Сокращение жировых. при заказе от 5 шт. Идеальная формула Капсулы для похудения. Усиленный эффект В наличии. Настоящий оригинал с реальным эффектом! Идеальная формула для тех кто хочет совместить похудение и улучшение состояния кожи, то есть уход за кожей. На основе этого препарата полностью. Идеальное похудение — надёжные таблетки для сброса веса. Препарат является аналогом Билайта. На капсулы Идеальный похудение отзывы оставляйте на этой страничке. Мы рассчитываем, что ваши рекомендации помогут другим покупателям выбрать нужную пищевую добавку для похудения. Наверно остановлюсь на Идеальный похудение т.к.он еще и влияет на кожу благотворно а это необходимо при сброшеных кг!. Скожите пожалуйста а капсулы в7 не вредит для будущих матерей? Проста я собираюсь за беременеть. А во время беременности можно принимать капсулы в 7?. Идеальная формула для тех кто хочет совместить похудение и улучшение состояния кожи, то есть уход за кожей. К особенностям применения и положительным действиям данного препарата для похудения и улучшения общего состояния, можно отнести отсутствие определенной диеты. Капсулы Идеальное похудение отличаются мягким деликатным воздействием. Они помогают быстро сжечь подкожные отложения и полностью очистить организм. Вместе с расщеплением жира препарат очищает печень, выводит токсины, лишнюю жидкость. Поэтому сброс веса происходит максимально эффективно. Препараты для похудения. Идеальная формула 40 капсул!. К особенностям применения и положительным действиям данного препарата для похудения и улучшения общего состояния, можно отнести отсутствие определенной диеты, локализация пигментации и угревой сыпи, стремительное и безболезненное. редуслим таблетки для похудения производитель настойка для похудения очень сильное средство редуслим таблетки для похудения состав инструкция

    зарядка видео для похудения утренний комплекс комплекс упражнений для похудения для девушек таблетки для похудения купить в спб шипучие таблетки оксислим для похудения препарат для похудения black latte солгар препараты для похудения самый эффективные препараты для похудения отзывы похудевших средства снижающие аппетит наиболее безопасные отзывы

    Тема избыточного веса актуальна сегодня и набирает популярности с каждым днём. Основными причинами развития ожирения являются генетическая предрасположенность, переедание и малоподвижный образ жизни. Порой люди, чтобы избавиться от лишних килограмм тратят большие усилия и испытывают ограничения и депрессию. Большая половина из них сидит на изнурительных диетах, лишая свой организм возможности получать очень важные и жизненно необходимые продукты питания. Часть представительниц прекрасного пола ходят в спортивные залы, занимаясь на тренажерах до изнеможения. Но если Вы очень хотите похудеть, то прежде всего чтобы справиться с ожирением необходимо полюбить себя и окружающий мир, а чтобы этот процесс проходил более безболезненно следует принимать капсулы MBL-5. MBL-5 – это эффективный комплекс для похудения, который совсем недавно был запатентован в странах СНГ. Путем использования средства можно с легкостью избавиться от лишнего веса, не причиняя при этом вреда здоровью. Для устранения избыточной массы тела не нужно сидеть на изнурительных диетах, достаточно придерживаться грамотной технологии приема препарата. При таком условии можно за месяц сбросить около 10 кг. Полностью натуральный состав капсул МБЛ-5 оказывает благоприятное воздействие на весь организм, наполняя его силой и энергией. Средство по достоинству оценили эксперты и люди, которые протестировали его лично на себе. К сожалению, время не всегда работает на нас. Неправильный образ жизни и возрастные особенности приводят к появлению излишков жира. Чтобы бороться с этим, главное – правильно выбрать препарат. Обязательно попробуйте капсулы для сжигания жира, чтобы получить результат. Теперь вы знаете как похудеть без препаратов, убирайте излишки жира на животе и боках с помощью эффективных упражнений Большинство представительниц прекрасного пола пытаются найти ответ на вопрос: как похудеть после праздников быстро. Часто причиной лишних килограмм становятся новогодние. Открыто много клиник, практикующих эффективное похудение в кротчайшие сроки. Не секрет, что многие из желающих похудеть отказываются от таких способов, как занятие фитнесом и употребление таблеток. Здоровые продукты помогут похудеть без таблеток. Если же вы имеете желание понизить свою массу тела без применения таблеток за семидневный период времени, тогда вам следует. Диеты на неделю эффективное похудение на 10 кг. Расскажи друзьям. новое: Как похудеть. Эффективные способы как похудеть в домашних условиях без диет и физических нагрузок естественным образом. Соблюдайте эти рекомендации по правильному питанию и изменению образа жизни, чтобы легко избавится от лишних килограммов. Главное – понять причины его возникновения и выбрать эффективные и здоровые методы похудения. Оказалась полезной статья Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и таблеток? Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их. Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его. Существует множество высоко результативных экспрессдиет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Как похудеть без диет. При избыточном весе хочется похудеть, желательно без серьезных ограничений в питании и изнурительного фитнеса – тем более различные экстремальное способы убрать живот наносят вред здоровью. Как похудеть без диет и таблеток? Самые эффективные методы! Главные правила безопасного быстрого похудения. Многие люди, которые хотят быстро похудеть за неделю без фармацевтических препаратов ошибочно думают, что причиной лишнего веса являются жиры во всех их проявлениях. На самом деле.

    идеальная формула капсулы для похудения отзывы цена

    таблетки для похудения купить в спб

    Всегда был животик, но женившись, моя жизнь изменилась. Супруга занялась моим внешним видом. Попытки подсадить на занятие спортом у нее не вышли, да и отказаться от вредной, но вкусной пищи тоже не мог. Она не оставила свою затею и заставила пропить MBL-5. На это был согласен.. Гарциния – это красивое экзотическое дерево, произрастающее в Южной Азии. Препараты с экстрактом гарцинии имеют следующие преимущества: Снижают чувство голода и постепенно уменьшают вместимость желудка; Являются натуральными. Сегодня препараты для похудения основе гарцинии можно купить в апетках, но я бы купила то, что у меня вызывает 100 % уверенность, это вот такой. Думаю, это и так понятно. Гарциния для похудения — критика препарата и негативные моменты. Что я нашла по этому вопросу. Помимо исследований. Помимо экстракта Гарцинии в составе препарата присутствуют бурые и зеленые водоросли, высокая концентрация. Для достижения наилучших результатов на весах производитель рекомендует на время похудения с Гарцинией Форте исключить из рациона мучные и сладкие изделия, газированные. Популярные препараты Гарцинии для похудения и отзывы покупателей. 176. Есть все, что захочется, и не толстеть. Об этом мечтает практически каждая женщина, хотя на практике воплотить подобное в жизнь редко кому удается. Сегодня для избавления от лишних килограммов применяются различные средства. Это не только жесткие диеты, которые постепенно теряют популярность, но и комплексы на основе натуральных растительных компонентов. Препарат Гарциния Форте фирмы Эвалар в последнее время завоёвывает популярность среди средств для похудения. Каков состав таблеток, как принимать этот препарат, сколько он стоит и каковы его побочные действия? идеальная формула капсулы для похудения отзывы цена. настойка для похудения очень сильное средство. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Выбирая эффективное лекарство для похудения без вреда для здоровья, стоит знать о противопоказаниях того или иного препарата, его побочных эффектах, принципу действия на организм. Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их. Лекарственные препараты для похудения, которые реально помогают и продаются в аптеке, бывают разными. Чтобы терять вес правильно, нужно принимать средства для похудения, которые способствуют сжиганию жира без вреда для здоровья. Для избегания серьезных побочных эффектов. Таблетки для похудения: советы применения. Чтобы справиться с лишним весом, стоит следовать простым советам. Эти и многие другие товары обязательно пригодятся людям, которые хотят похудеть без вреда здоровью. Лекарства для похудения без вреда для здоровья из первой категории, по сути, относятся к биологически активным добавкам. Таблетки для похудения являются наиболее эффективными препаратами в снижении лишнего веса. Мочегонные таблетки для похудения без вреда для здоровья, выводящие из организм хлор и натрий. Самые эффективные жиросжигающие таблетки для похудения – Ксеникал. Они безопасны для организма, не вызывают привыкания. Выбрать хорошие таблетки для похудения не так то просто. Казалось бы, пришли в аптеку, попросили продать вам самый эффективный. Ведь лишний вес сам по себе представляет вред. Отчаявшись, решаются на радикальные меры – операцию. Иногда поражает беспечность и легкомысленное отношение к своему. Подбираете таблетки для похудения, которые окажутся максимально эффективными?. Чтобы похудеть с помощью таблеток без вреда для здоровья, перед их использованием проконсультируйтесь у врача.

    Ананасовая настойка для похудения очень сильное средство

    Ананасовая настойка для похудения очень сильное средство

    Поисковые запросы: Здоровое питание для похудения меню на каждый, где купить Ананасовая настойка для похудения очень сильное средство, Безвредные средства для похудения в аптеках.

    Средство для похудения турбослим отзывы, Самое мощное средство для похудения, Средство для похудения народные методы, Похудение и здоровый образ жизни, Эффективное средство для похудения в домашних

    Похудение и здоровый образ жизни Гарантированный результат похудения! Отзывы похудевших. Как похудеть эффективно, легко и с удовольствием? Наверное, кто откроет это секрет, тот станет миллионером за короткий срок. Ну а пока средства похудеть за 2 дня на 15 килограммов без опасности для. Классическая ананасовая настойка для похудения. Необходимые продукты: Средний ананас. Нельзя назвать ананасовую настойку сильным средством для похудения. Ананасовая настойка – это для меня настоящее лакомство. Худею за неделю на 3-4 кг. Вот такая ананасовая настойка для похудения (очень сильное средство) отзывы о ней, как видите, в основном положительные. Ананасовая настойка невероятно полезна для человеческого организма. Но правда ли с ней можно похудеть? Многие женщины годами ищут хорошее средство для похудения, но не все они дают заметный результат.вам рецепт ананасовой настойки для похудения, описание ее предполагаемых свойств и отзывы тех, кто пробовал данное средство. Одним он очень нравится. Говорят, что присутствие водки практически не чувствуется, скрытое сильным. Ананасовая настойка для похудения: рецепт. Для того чтобы приготовить подобное средство, нам понадобится большой ананас, полностью созревший. Важно выбрать наиболее сочный плод из предложенных. Действие ананасовой настойки на организм. Водка. Ананас. Дело все в том, что употребляют такую настойку очень малыми дозами. Видео об ананасе для похудения. алкоголь ананас Похудение Средства для похудения. Для борьбы с лишним весом готовится ананасовая настойка. Рецепт её приготовления очень простой. Чтобы получить средство для похудения нужно взять один ананас и 500 миллилитров водки. 4 Ананасовая настойка. 5 Другие средства для похудения. Очень вкусный способ похудения. За первые два дня ушло 1800 г веса. За 10 и 11 марта ушло ещё 900 г, итого: 2700 г за четыре дня. Ананасовая настойка против лишнего веса. Стремясь иметь стройную фигуру, люди предпринимают множество различных действий, способов. Средство для похудения готовят в такой последовательности. Бесплатный семинар в Туле! Простое похудение по методу Смелова. Особый состав ускоряет похудение. Не содержит сахара. Шейкер не нужен. Жми!Не является лекарством. Натуральное средство Модельформ. Снижение веса и коррекция фигуры. Узнайте!Не является лекарством. ТОЛЬКО ПОХУДЕНИЕ — надежный помощник! Эффективное средство для похудения в домашних Средства для выведения жидкости из организма похудения Средства для похудения ека

    Проверенные средства для похудения Какие средства эффективны для похудения отзывы Средство для похудения слим пилс Здоровое питание для похудения меню на каждый Безвредные средства для похудения в аптеках Средство для похудения турбослим отзывы Самое мощное средство для похудения Средство для похудения народные методы

    Применение эликсира предотвращает развитие заболеваний сердца и сосудов, сахарного диабета, дистрофии печени, отказа конечностей, бесплодия и рака. Ниже предлагаю познакомиться с особенностями данного препарата, но прежде — небольшое отступление Новый был создан на основе древнего рецепта, с помощью которого наши предки лечили нарушения метаболизма. Благодаря современным технологиям специалистам удалось усовершенствовать рецептуру и создать по-настоящему эффективный и действенный продукт, позволяющий не только избавиться от лишнего веса, но и значительно оздоровить организм. Благодаря бальзаму стройности Здоров вы нормализуете работу ЖКТ, щитовидной железы и печени. Помогите своему организму правильно работать, и лишние килограммы начнут интенсивно уходить. Стройная фигура — реальная возможность! Бесплатный семинар в Туле! Простое похудение по методу Смелова. ТОЛЬКО ПОХУДЕНИЕ — надежный помощник. 24 магазина. Выбор по параметрам. Доставка из магазинов Майского и других регионов. Способ применения капель Фаер Фит. БАД для похудения Fire Fit продается в виде жидкости (раствора), который требуется добавлять в воду. Всё, что вам потребуется — это стакан воды и пузырек средства. Все большее количество женщин и мужчин мечтает привести фигуру в порядок. Особенно вопрос борьбы с лишним весом становится актуальным в разгар пляжного сезона. Регулярно поступают в продажу инновационные средства для похудения. Недостатки: нет эффекта похудения. В интернете этой весной наблюдался прямо — таки рекламный бум, направленный на вливание информации о чудо-средстве под названием Fire Fit (Фаер Фит). Производитель утверждает, что капли для похудения Fire Fit — это наиболее эффективное средство среди БАДов данного направления. Реклама продукта говорит о том. Описание препарата. Средство для похудения Fire Fit гарантирует высокоэффективный результат, поскольку соответствует стандартам качества. Fire fit (Фире Фит) капли для похудения. Отзывы, реальные результаты применения. Натуральные компоненты делают данное средство для похудения совершенно безвредным для пищеварительной системы и здоровья человека в. 6.1 Цена и где можно купить настоящие капли Fire fit (Фаер фит)? В последнее время мои пациенты все чаще на консультациях интересуются моим мнением как врача диетолога об одном средстве, а именно о каплях для похудения Fire Fit. Здравствуйте, уважаемые читатели! Среди множества средств для похудения, предлагаемых в некоторых аптеках и на полях интернет предложений, можно выделить самые активно разрекламированные и подтвержденными якобы. Инновационное средство для похудения Fire Fit помогает эффективно справиться с лишним весом и нормализовать водный баланс в клетках. Это Fire Fit – высокоэффективные капли для похудения. Средство абсолютно безвредно при соблюдении указанной дозировки. Fire Fit ускорит метаболизм, устранит отеки и сделает вашу талию тонкой и подтянутой. Гарантированный результат похудения! Отзывы похудевших. Особый состав ускоряет похудение. Не содержит сахара. Шейкер не нужен. Жми!Не является лекарством. Натуральное средство Модельформ. Снижение веса и коррекция фигуры. Узнайте!Не является лекарством. Эффективное средство для похудения! От 1999р. 100% гарантия! Доставка! Жми!

    Ананасовая настойка для похудения очень сильное средство

    Эффект от применения эликсира объясняется богатством его состава. Включая в себя исключительно натуральные компоненты, этот препарат обеспечивает мягкую перестройку организма на похудение. Причем, совсем необязательно слишком сильно менять рацион или начинать посещать тренировки ежедневно. Вес уйдет и сам собой, даже если вы больше никаких усилий для этого не прикладываете. А убедиться в этом можно, если рассмотреть активные компоненты в составе эликсира. Средство для Похудения на все 160%! Проверенный результат порадует вас!Не является лекарством. Утоляет голод на 6 часов. Разделен на порции. Жми!Не является лекарством. Бесплатный семинар в Туле! Простое похудение по методу Смелова. Гарантированный результат похудения! Отзывы похудевших.  Жиросжигатели для похудения: аптечные и натуральные средства для мужчин. Особенности похудения у мужчин. Все мы знаем о мужском кризисе среднего возраста. Ценные рекомендации для мужчин. Составьте свой личный режим питания. Лучше всего кушать часто, но маленькими порциями. Способы похудения для мужчин разнообразны и зависят от места локализации лишнего веса. Совместное использование нескольких методов похудения дает лучший эффект. Препараты для похудения, которые реально помогают мужчинам сбросить лишний вес, включают в свою группу и средство Hoodi-Da. Какое самое лучшее средство для похудения. Знаю, что есть какие-то средства для контроля за весом, девушки их принимают, а есть что-то подобное для мужчин? рост 179, вес 93. Есть специальные программы для похудения живота и боков. Голодать мужчинам не нужно, лучше разделить суточную норму на 4-5 приемов и кушать каждые 2-3 часа. Перед тем как пить средство для похудения для мужчин обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями и побочными эффектами. 1 магазин. Выбор по параметрам. Доставка из магазинов Майского и других регионов. Рецепты для похудения. Лекарственные средства. Вследствие этого вопрос о похудении для множества мужчин чрезвычайно важен и нужен. Иметь хорошее настроение и быть оптимистом. Для этого вам помогут истории уже похудевших. Таблетки для похудения являются одним из самых эффективных средств для снижения лишнего веса у женщин и мужчин. Наш рейтинг поможет вам сориентироваться какой препарат лучший. Кишечник и все тело. БезПуза.ру Похудение Препараты Таблетки. Результативность такого средства для мужчин позволяет сбросить 4 кг и.Жми Нравится и получай лучшие посты в в Фейсбуке! Поделись с друзьями. Лекарственные средства для похудения врачи назначают при лечении людей, страдающих ожирением. Эффективные препараты для похудения, которые можно купить в аптеке, действуют лучше и помогают добиться хорошего. Натуральное и эффективное средство с удобным курсом приема. Убедись сама!Не является лекарством. Эффективное средство для похудения! От 1999р. 100% гарантия! Доставка! Жми. Максимум белка, минимум калорий! Полезный перекус. ТОЛЬКО ПОХУДЕНИЕ — надежный помощник! Ананасовая настойка для похудения очень сильное средство. Средства для выведения жидкости из организма похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Бесплатный семинар в Туле! Простое похудение по методу Смелова. Слим Смарт — снижение лишнего веса и удержание результата без стресса. Узнайте как. Читайте также: Похудение для диабетиков 2 типа: особенности диеты, рекомендации, меню. Сиофор – единственный препарат для профилактики диабета 2-го типа. Метфогамма – средство для стабилизации веса. Противодиабетические препараты — лекарственные средства, которые работают за счет снижения уровня сахара в организме больного. Такие препараты назначаются при диабете 2 типа в комплексе с физической. 4 магазина. Выбор по параметрам. Доставка из магазинов Майского и других регионов. Однако многие средства для похудения изначально были придуманы для решения совсем других проблем. По этим причина таблетки для похудения для диабетиков рекомендуется только при второй стадии диабета или преддиабетном. Она хочет немного подправить фигурку, а диабет мешает. Подруга сидит на инсулине и имеет множество проблем со здоровьем. Если не сложно, подскажите самые самые средства для похудения. Низко-углеводная диета — это основное средство для похудения и/или контроля диабета. Сайт Diabet-Med.Com распространяет среди диабетиков несколько благих вестей”. Первая из них состоит в том, что низко-углеводная диета реально. Наш вариант предназначен, в первую очередь, для диабетиков. Физкультура против инсулинорезистентности. Низко-углеводная диета — это основное средство для похудения и/или контроля диабета. Отзывы диабет средства для похудения. Милана Петухова: 2 дня назад — В этом вам с легкость поможет Guarchibao FatCaps. Программа была создана профессионалами. Средства от диабета для похудения: Вы узнаете о ДИАБЕТЕ все, что скрывалось. Дополнительные средства для похудения при диабете. В свой цитатник или сообщество. Пшик многие средства для диагностирования изначально были придуманы для создания совсем других фирм. По этим дочка таблетки для похудения для дней сообщает только при второй типы диабета или преддиабетном. Если у худеющего нет сахарного диабета (иначе лекарство и дозировку ему назначил бы врач-эндокринолог) достаточно выпивать Слимкод — новомодное средство для похудения, разработанное компанией Newman nutrients AG. Гарантированный результат похудения! Отзывы похудевших. Особый состав ускоряет похудение. Не содержит сахара. Шейкер не нужен. Жми!Не является лекарством. ТОЛЬКО ПОХУДЕНИЕ — надежный помощник. Быть стройной теперь реально и просто в любом возрасте с МодельформомНе является лекарством

    Настойка для похудения очень сильное средство

    Настойка для похудения очень сильное средство

    Ключевые слова: Косметические средства для похудения, купить Настойка для похудения очень сильное средство, Препараты для нормализации обмена веществ в организме.

    Где в Новотроицке купить средство экстраслим, Где в Дзержинске купить средство экстраслим, Бодиформ 40 средство для похудения отзывы, Средства для похудения эффективные отзывы врачей, Препараты для нормализации обмена веществ

    Средства для похудения эффективные отзывы врачей Настойки для похудения: отзывы. Много всего перепробовала, чтобы похудеть. Если есть соковыжималка, рекомендую попить настойки для похудения. Очень благодарна своей сестре, которая рассказала мне просто чудорецепт, делюсь с вами. Сразу замечу – лишние кг тают уже через 2 недели Чудодейственных средств для похудения много. Выбрать из них самые безопасные для здоровья, которые не содержат никакой химии не так сложно, как кажется. Приведу Вам пример самых известных лечебных настоек для похудения, которые. Нельзя назвать ананасовую настойку сильным средством для похудения. С одной лишь ее помощью невозможно стать. Ананасовая настойка для похудения обладает большим преимуществом – она действует даже при минимальном сокращении потребляемой пищи и физических нагрузках. Некоторые. Народные средства для похудения: травяные чаи и настои, соки, ванны. Эффективные народные средства для похудения в домашних условиях. Это очень эффективное средство, поскольку давно доказано, что этот овощ содержит вещества, способные активно сжигать накопленные в организме жиры. Ананас – 1 шт., водка – 300 мл. Ананас выбираем спелый. Не очень крупный. Убираем ножом верхнюю зеленую часть ананаса. Таким же образом поступаем и с другой стороны. Тщательно промываем все водой и губкой. Настойка применяется как любое другое лекарство в небольших количествах. Увлекаться ей особо нельзя, так как можно переборщить с эффектом и не только не добиться нужного результата, но и нанести вред здоровью. Эффективные настойки для похудения. Способность этих фруктов ускорять и улучшать метаболизм очень высока. Сегодня можно просто потеряться в море синтетических и природных средств для похудения. И чем больше всех этих средств, тем меньше среди них реально работающих. Давайте, все. Ананасовая настойка для похудения часто используется для снижения веса. Она считается сильным и достаточно мощным средством, благодаря которому можно без особых усилий сбросить вес. ˄ ˄ Главная. Продукты и похудение. Ананасовая настойка очень сильное средство для похудения. Во время подобного лечения необходимо помнить о том, что настойка из ананаса очень эффективное средство , но если вы не перейдёте на правильное сбалансированное питание, то она. Препараты для нормализации обмена веществ Средства для подтяжки кожи после похудения Средства для снижения аппетита эффективные отзывы

    Средства для похудения при гипотиреозе Снижение аппетита Какие травы пить для снижения аппетита Косметические средства для похудения Препараты для нормализации обмена веществ в организме Где в Новотроицке купить средство экстраслим Где в Дзержинске купить средство экстраслим Бодиформ 40 средство для похудения отзывы

    Концентрация активных веществ рассчитана ровно на 24 часа. Во избежание передозировки следует строго соблюдать режим дозирования препарата и не нарушать регулярность приема. Экстраслим содержит ТОЛЬКО натуральные ингредиенты, которые помогают избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Природные вещества легко усваиваются организмом, а также придают дополнительную энергию! Полгода назад при росте 164 я весила 98 килограмм. Вы представляете, какой это был ужас! Я не могла позволить себе ничего из обычной жизни обычного человека, сидела дома и ни с кем не общалась. Но Экстраслим изменил мою жизнь! Я буквально стала новым человеком. С лишним весом уходят комплексы и неуверенность в себе. Теперь я красивая молодая девушка, которая живёт полной жизнью. Хороший обмен веществ действительно очень важен! Размеры, форма и цвет посуды имеет существенное значение в программе снижения веса. Их каких тарелок лучше кушать больших или маленьких? Какого цвета посуда снижает аппетит и способствует быстрому насыщению? Известно, что каждый цвет влияет на эмоциональное состояние человека особым образом, посвоему. Например, красный придает бодрость, возбуждает, а голубой, наоборот, успокаивает. Посуда голубого цвета считается нейтральной. Поскольку голубой цвет не вызывает аппетита, тарелки в этом. Выбираем цвет посуды под свой аппетит. 27.06.2018. Согласно научным данным, различные оттенки, тона и цвета окружающего мира оказывают влияние на психическое и эмоциональное состояние. Цвета оказывают влияние на аппетит. Яркие теплые оттенки пробуждают чувство голода, а холодные, напротив, снижают аппетит. Это свойство можно использовать в повседневной жизни, чтобы есть больше или меньше. Оказывается, можно снизить аппетит, а значит помочь себе похудеть, всего лишь изменив цвет посуды, из которой кушаешь. Желтый цвет тарелки от белого по своим параметрам ушел недалеко – такая посуда тоже вызывает аппетит. Однако у желтой посуды есть большой плюс; утверждается, что желтый быстро. Что касается цвета посуды, который больше всего подходит для подавления аппетита, считается, что. Однако estetportal.com напоминает, что принятие в учет того, какая посуда подходит для снижения аппетита, недостаточно для борьбы с лишними килограммами. Для видимых результатов необходимо. Например, цвету, точнее, влиянию его на аппетит. Какой цвет вызывает аппетит у людей, вы узнаете из статьи. Изобилие посуды в современном мире порой удивляет. Она различается по назначению: есть тарелки для супа, для салата, десертные, по форме: квадратные или фигурные кружки уже ни для кого. Сидеть на диете необычайно скучно и невесело. Хотите разнообразить свои серые будни, кушая из разноцветной посуды ярких оттенков? А зря! Ученые доказывают, что броские расцветки вызывают аппетит, изза чего мы съедаем больше нормы. Конечно, сцепка цв. Психологи давно установили, что цвет посуды напрямую влияет на аппетит и усвояемость пищи. Разумеется, большую роль в формировании желание съесть обед или ужин влияет обстановка. Дизайн интерьера кухни или столовой. Цветовая гамма посуды также имеет значение и действительно влияет на аппетит человека. Известно, что каждый цвет влияет на эмоциональное состояние человека особым образом, посвоему. Например, красный придает бодрость, возбуждает, а голубой, наоборот, успокаивает. То же самое, как считают психологи и. Посуда красного цвета Посуда красного цвета вообще под запретом на кухне. Существенно снизить вес, купив на кухню только посуду нужного цвета, вряд ли реально, но в качестве одного из методов снижения веса (аппетита) использовать ее можно и даже нужно. Статья защищена законом об авторских и. Цвета посуды, способные снизить аппетит. Какого же цвета всетаки должны стоять тарелки на столе?. Перед тем, как поесть, скажите себе: Как поем, так и похудею!Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи. Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска. Соотношение цвета того, что мы едим и того, из чего мы трапезничаем проблема не чрезмерно серьёзная, но актуальная. Так какого же цвета должна быть посуда? Психологами давно доказано влияние выбора посуды и столовых приборов на аппетит. Конечно, не последнее место во всем этом занимает сама.

    Настойка для похудения очень сильное средство

    Всегда стеснялась своих форм и мечтала похудеть, но времени на спортзал и диеты нет, так как я воспитываю трех детей! Купила Экстраслим и через 7 дней не поверила цифре на весах! И почему раньше не было такого классного средства? Какие травы снижают аппетит и способствуют похудению конкретного человека. Какая трава снижает аппетит и вес и вызывает частое освобождение кишечника?. Корневища лопуха обязательно включают в диетические отвары для снижения веса. Две чайных ложки измельченных корней проварить полчаса. Травы, снижающие аппетит, способствуют похудению. Применение трав требует предварительного ознакомления с их действием, способом употребления и дозировкой. Травы, снижающие аппетит: эффективное средство для похудения. 20.03.2018. 1.9 тыс. 1.3 тыс. 8 мин. Для желающих сбросить лишний. Корни, листья, цветки и плоды растений давно применяются для терапии всевозможных заболеваний, включая ожирение. Подходят некоторые травы для снижения аппетита и похудения. Выбирая травы для снижения аппетита, каждый человек должен полагаться на советы врача и состояние своего здоровья. Как применять травы, снижающие аппетит. Наиболее популярными для подавления аппетита являются травяные настои, которые принимают по определенной схеме, а также. Травы, снижающие аппетит, следует принимать курсом, оптимальная продолжительность которого 10–15 дней. Подслащивать травяные настои нельзя, но для улучшения вкуса разрешается добавлять в них сок лимона или лайма. 2 Какие травы помогают снизить аппетит. 3 Механизм воздействия трав. 4 Популярность трав для похудения. По мнению диетологов, не нужно злоупотреблять препаратами для снижения веса. Травы, снижающие аппетит. Сборы трав для снижения аппетита можно составлять по своему вкусу, но есть уже проверенные комбинации трав, отлично дополняющих друг друга – надо только соблюдать дозировку и принимать их регулярно. Кора крушины и листья мяты перечной (по 100 г), корень. Какие травы, снижающие аппетит, лучше выбрать для похудения? Мы познакомим с классификацией и списками самых эффективных. Травы для снижения аппетита: списки самых эффективных для стойкого и быстрого похудения. Действие на организм. Список. Сборы трав для снижения аппетита: 1. Вереск, шалфей – по 100 гр. Травы смешать, залить кипящей водой и оставить в покое на полчаса. Далее процедить и 3 раза в день принимать строго перед едой. Настойка для похудения очень сильное средство. Средства для подтяжки кожи после похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. .диабета, у которых побочным эффектом является снижение веса.Это Адебит,он же Глибутид, Силубин, Буформин и. Амфоглюкамин,являющийся противогрибковым антибиотиком, также способствует уменьшению аппетита и снижению веса. Побочное действие. Сухость во рту, тошнота, запор, понос, учащенное. Оказывает анорексигенное (угнетающее аппетит) действие. В процессе лечения (на 810й неделе) могут развиться некоторое привыкание к препарату и снижение его анорексигенного эффекта. Противопоказания. Помимо побочных эффектов, есть у анорексигенных (снижающих аппетит) препаратов ещё одно неприятное и нежелательное. Крайне неблагоприятный побочный эффект. Даже после отказа от приема регуляторов аппетита, анорексигенное действие сохраняется, что приводит к истощению. julia_golyshak: У флуоксетина снижение аппетита это побочный эффект. Пиколинат хрома пробовала аптечный в жидкой форме Nature’s Bounty, он подешевле Solgar тягу к сладкому и аппетит снижал. Серотонин снижает аппетит и ускоряет насыщение. Средства, оказывающие слабительный и мочегонный эффекты. А я в аптеке покупаю БАД Плоский животик с экстрактами ягод годжи, мне очень нравится, заметила снижение аппетита с самого начала приема его. Ответить. Лера. Эффект снижения аппетита происходит за счет экстрактов папайи и гуараны, биофлавоноидов цитрусовых. К приему таблеток для снижения аппетита надо относиться серьезно, ведь многие имеют большое количество побочных эффектов и противопоказаний. Врачи не рекомендуют принимать лекарства для. 8 Травы для снижения аппетита. 9 Какие продукты снижают аппетит? 10 Отзывы. Практически каждый второй человек. Расторопша употребление 100 грамм такого настоя дважды в день снижает аппетит и уменьшает порции употребляемых продуктов, применяется для очистки кишечника и снижения лишнего веса. Эффект снижения аппетита при приеме этих препаратов является побочным. В данном случае лечение ожирения происходит путем назначения. Препараты для снижения аппетита: обзор. Для подавления аппетита создано большое количество различных добавок. Следует признать, что способность снижать вес сейчас в большей степени считается побочным эффектом. Вы можете найти в продаже такой препарат, как меридия. Его основным.

    травяная настойка для похудания | Травяной чай

    Эта травяная настойка предназначена для похудания, детоксикации и общего благополучия.

    Травы не следует рассматривать как волшебное средство для похудания! Тем не менее, я считаю, что они играют огромную роль — наиболее эффективно в роль подавления аппетита и детоксикации .

    Существует несколько различных трав, которые, как было доказано, ускоряют обмен веществ и / или подавляют аппетит, что, естественно, помогает нам достичь наших целей по снижению веса.

    Травяной чай для похудения Maus включает следующие травы:

    • Лист крапивы — Очень питательный лист крапивы содержит большое количество хлорофилла, что делает эту траву важным источником антиоксидантных витаминов (таких как C и A) и электростанции минералы. Лист крапивы также считается очистителем крови из-за его способности улучшать работу печени и почек.
    • Корень элеутеро (сибирский женьшень) — Хотя он в первую очередь воздействует на нервную систему, в целом корень элеутеро хорошо известен как мощный адаптоген — это трава, которая помогает организму правильно реагировать на стресс.Уменьшение беспокойства и уравновешивание аппетита.
    • Лист сенны — Лист сенны наиболее известен как естественное слабительное средство.
    • Лист одуванчика — Лист одуванчика нейтрализует кислоту в крови, что делает его одним из лучших доступных средств детоксикации и очистки крови. Как и лист крапивы, он также содержит большое количество питательных витаминов и минералов. Мне очень понравился лист одуванчика, особенно за его способность очищать тело и улучшать цвет лица.
    • Корень алтея — одна из самых слизистых трав. Очень питательный … он также успокаивает всю пищеварительную систему, уменьшая воспаление. Точно так же корень алтея является прекрасным мочегонным средством.
    • Кора скользкого вяза — Кора скользкого вяза обладает многими слизистыми свойствами, такими как корень алтея, и помогает сбалансировать организм, поглощая токсины в кишечнике.
    • Лист папайи — Лист папайи, содержащий высокие концентрации пищеварительных ферментов, является отличным тонизирующим средством для пищеварительной системы в целом … и прекрасным травяным помощником для похудания.
    • Семена кардамона — Ароматная специя с пряно-сладким вкусом, еще одна термогенная трава, которая помогает ускорить метаболизм и может повысить способность вашего организма сжигать жир. Кардамон — популярное растение, используемое в Аюрведе, древней целостной системе медицины и естественного исцеления из Индии.
    • Сладкая кора корицы — Корица, известная на протяжении веков благодаря своим антибиотическим и противогрибковым свойствам, является прекрасным средством с прекрасным вкусом.Кроме того, корица полезна для нашей пищеварительной системы и согревает тело.
    • Корень имбиря — Корень имбиря, проверенный борцом с простудой и гриппом, помогает организму выводить излишки токсинов. Он также очищает пищеварительный тракт и почки, а также улучшает кровообращение, согревая тело.
    • Семена фенхеля — Улучшают пищеварение и регулируют аппетит. Они также положительно влияют на функцию почек и очищают печень.

    Преимущества приема травяной настойки для похудения

    При приеме рекомендованной дозировки, приготовленной с использованием вышеуказанных трав… можно ожидать следующих преимуществ:

    — Более тонкая талия
    — Стабилизация настроения
    — Улучшенный сон
    — Улучшение либидо
    — Регулярное опорожнение кишечника
    — Уменьшение задержки воды
    — Более четкий и сбалансированный цвет кожи

    Рекомендуемое применение: Перед употреблением взболтать.Принимать по 8 — 12 капель 2 — 3 раза в день не менее двух месяцев. Для достижения наилучших результатов используйте одновременно с упражнениями и правильным выбором пищи. Капли можно положить прямо под язык или добавить немного воды или сока.

    Заявление об ограничении ответственности: Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Отзывы не предназначены для замены соответствующей медицинской помощи или совета врача или другого медицинского работника. Фактические результаты могут отличаться для разных пользователей.Mountain Maus Remedies LLC не дает никаких гарантий и не делает никаких заявлений, явных или подразумеваемых, в отношении точности или достоверности информации, предоставленной сторонними отзывами продуктов, и не принимает на себя никаких обязательств или обязательств в отношении использования такой информации. Информация и утверждения относительно пищевых добавок не оценивались Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Если у вас есть какое-либо заболевание или заболевание, обратитесь к своему врачу. Если вы в настоящее время принимаете лекарства по рецепту, вам следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем прекращать прием любого лекарства или изменять режим приема лекарств, в том числе дополнять его какими-либо травами или диетическими добавками.Не пытайтесь самостоятельно диагностировать какое-либо заболевание или недомогание на основе обзоров и не используйте информацию, содержащуюся в этом документе, для диагностики или лечения проблемы или заболевания со здоровьем. Правильное медицинское обслуживание имеет решающее значение для хорошего здоровья. Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы подозреваете, что у вас недиагностированный признак или симптом, обратитесь к врачу или практикующему врачу.

    © Mountain Maus Remedies. Все права защищены

    6 лучших гомеопатических средств для похудения

    Многие люди склонны быстро набирать вес.Ожирение и избыточный вес являются основными проблемами среди всех возрастных групп. Несколько факторов способствуют увеличению веса.

    Обычные
    • Диета и недостаток физической активности — Регулярное употребление нездоровой жирной пищи и недостаточная физическая активность являются основной причиной ожирения у детей, подростков, взрослых и пожилых людей. Также частой причиной ожирения является переедание. Во всем мире люди страдают ожирением из-за малоподвижного образа жизни и употребления нездоровой пищи.Многие люди потребляют очень меньше свежих продуктов, фруктов, овощей и других питательных продуктов и склонны есть больше жирных и сладких продуктов, что и привело к этой эпидемии.
    • Генетика — Гены играют важную роль в возникновении ожирения. Если один или оба родителя страдают ожирением, весьма вероятно, что этот человек также будет страдать от ожирения.
    • Экологические / психологические факторы — Многие люди склонны есть больше, когда они эмоционально возбуждены.Избыточный стресс, гнев, грусть, одиночество, скука и другие сильные эмоции заставляют людей есть жирную нездоровую пищу, чтобы чувствовать себя хорошо.
    • Некоторые лекарства и болезни — Лекарства, такие как оральные контрацептивы, являются одним из факторов, запускающих быстрое увеличение веса. Такие заболевания, как гипотиреоз, диабет, поликистоз яичников и т. Д., Также являются основными причинами ожирения.
    • Гормональный дисбаланс — Гормоны вносят важный вклад в ожирение.Женщины склонны набирать больше веса во время беременности и менопаузы из-за гормонов, вызывающих резкие изменения в организме.

    Сама по себе гомеопатия не может помочь в лечении ожирения и определенно не может заменить диету и упражнения. Но это увеличит потерю веса, решив основные проблемы со здоровьем, которые мешают прогрессу. Многие люди обращаются к гомеопатии с этой целью, потому что это самый безопасный вариант без побочных эффектов от лекарств.

    Вот некоторые из распространенных гомеопатических средств, которые помогают снизить вес:

    1.Калькарея Карбоникум

    Это средство в основном показано людям, которые имеют тенденцию к замедленному метаболизму, выглядят пухлыми и имеют избыточный жир в области живота. Эти люди обычно страдают запорами из-за вялой метаболической активности. Кроме того, они, как правило, сильно потеют, особенно над головой, и очень чувствительны к холоду.

    Calc carb также показан людям, которые набирают вес из-за проблем с щитовидной железой и беременности. Это средство может быть показано после надлежащей оценки человека.

    2. Lycopodium

    Это одно из лучших средств для похудения. Lycopodium в основном показан людям, которые имеют тенденцию набирать вес в нижних частях тела, таких как бедра и ягодицы. Кроме того, эти люди всегда жалуются на проблемы с желудком, такие как метеоризм, вздутие живота и запоры. Они также страдают от чрезмерного голода и склонности к чрезмерному перееданию, вызывая вздутие живота сразу после приема пищи. В эмоциональном плане это очень раздраженные люди, склонные злиться из-за мелких проблем.

    3. Natrum Muriaticum

    Это средство также показано людям, у которых есть склонность к накоплению жира в нижних частях тела, таких как ягодицы и бедра. Это средство в основном показано людям с сильным голодом, жаждой соли и склонностью к головным болям и мигрени. Эти люди склонны набирать вес после горя или во время фазы депрессии.

    4. Natrum Phosphoricum

    В основном действует на людей, страдающих повышенной кислотностью, вызывая кислую отрыжку (отрыжку) и кислый привкус во рту.Это средство является регулятором pH в организме и действует как естественные антациды. Две таблетки Natrum Phos 6X два раза в день перед едой помогают снизить не только вес, но и расстройство желудка и чувство жжения в желудке.

    5. Phytolacca

    Phytolacca в основном регулирует характер чувства голода и способствует правильному перевариванию пищи. Он также уравновешивает гормоны и метаболические процессы в организме.

    6. Fucus Vesiculosus

    Это еще одно отличное средство для похудения.Это средство показано, когда увеличение веса или ожирение в основном связано с тиреоидизмом. Это помогает в потере веса, контролируя гормон щитовидной железы. Как и любые другие средства, фукус также помогает поддерживать пищеварение и избавляет от запоров и метеоризма. Это средство обычно дается в виде материнской настойки, которая представляет собой жидкую форму. Можно принимать от 10 до 15 капель лекарства два раза в день.

    Есть еще несколько гомеопатических средств для похудания. Однако большинство из них прописано с учетом индивидуального настроения и темперамента .Поскольку гомеопатия — самый безопасный вариант, ее определенно стоит попробовать, особенно если вы испробовали все другие способы, такие как диета и упражнения, без какого-либо удовлетворения.

    Для получения дополнительной информации проконсультируйтесь у специалиста-гомеопата по ожирению онлайн -> https://www.icliniq.com/ask-a-doctor-online/homeopathic-physician/obesity-homeopathic

    Использование материнской настойки и побочные эффекты

    Говорите о практике гомеопатической медицины, и первое, что приходит вам в голову, — это материнская настойка.Люди со всего мира используют идею подобных лекарств для самостоятельного лечения простых проблем со здоровьем. Так что же такое материнская настойка и где ее применяют? Читайте дальше, чтобы узнать

    Что такое материнская настойка?

    Проще говоря, материнская настойка представляет собой простую комбинацию растительного экстракта с определенным количеством алкоголя. Как правило, материнская настойка содержит минимально возможную эффективность любого конкретного гомеопатического препарата.

    Материнская настойка может быть чрезвычайно полезной при лечении различных проблем со здоровьем, от легких до тяжелых; однако его нельзя использовать без консультации практикующего врача-гомеопата.


    Материнские настойки довольно популярны в качестве лечебных средств, главным образом потому, что они обладают быстрым действием (в течение 3-4 минут), а также потому, что они остаются эффективными в течение длительного времени. Более того, материнские настойки готовятся на спирте и натуральных растительных экстрактах, которые легко усваиваются организмом, особенно желудочно-кишечным трактом.

    Использование материнской настойки

    Хотя материнская настойка используется во многих случаях, мы перечислили некоторые общие проблемы со здоровьем, при которых материнская настойка может оказаться полезной.

    Избыточный вес — Fucus Vesiculosus 6C и материнская настойка Phytolacca эффективны для снижения веса. Они работают, ускоряя процесс сжигания жира и снижая скорость метаболизма.


    Dandruff- Некоторые распространенные материнские настойки, такие как Badiaga и Cochleria Armoracia, используются в качестве местных средств для лечения склонной к перхоти кожи головы. Они также могут помочь уменьшить болезненность и сухость кожи головы.
    High Blood Pressure- Lycopus Virginica и Baryta Mur — две эффективные материнские настойки, помогающие бороться с высоким кровяным давлением.Прием препарата со стаканом воды два раза в день после еды дает эффективные результаты в поддержании здорового уровня артериального давления.
    Acne- Для лечения угрей используются материнские настойки, в том числе хризаробин или эхинацея в качестве основы, и применяются местно. Они успокаивают раздраженную кожу и предотвращают образование прыщей.
    Облысение — Считается, что материнская настойка, состоящая из спирта и джаборанди, помогает избавиться от облысения. Обычно его смешивают с маслами для волос и наносят на кожу головы.

    Burns and Scalds- Apis Mellifica, Momordica Balsamina и Cantharis — отличные материнские настойки, которые помогают уменьшить ощущение жжения и покалывания в обожженной, обожженной коже. Внешнее применение этих материнских настоек может принести облегчение.

    Побочные эффекты материнской настойки

    Хотя большинство гомеопатических средств не имеют побочных эффектов, связанных с их использованием, материнская настойка может иногда приводить к определенным побочным эффектам — мы перечислили их ниже.

    Длительное употребление материнских настоек, содержащих ядовитые алкалоиды, гликолиды, растительные ферменты и другие фитохимические ингредиенты, может оказаться опасным для здоровья.

    Иногда при выборе материнской настойки могла быть допущена ошибка.

    Материнские настойки не являются долгосрочным и постоянным решением любой проблемы со здоровьем, но в основном предназначены для экстренного использования или для временного облегчения.

    При приеме в сырой форме у пациентов могут развиться новые патологические симптомы.

    Самые популярные в Мединдии:

    Снижение веса с помощью трав и безрецептурных препаратов

    Как растительные продукты вызывают потерю веса?

    Большинство травяных продуктов для похудения работают по:

    • Учащение мочеиспускания и / или дефекации
    • Стимуляция центральной нервной системы (ускоряет умственную и физическую активность организма; кофеин является стимулятором центральной нервной системы)
    • Повышение уровня серотонина, химического вещества в мозге, которое создает «чувство сытости»

    Однако травяные сборы не способствуют постоянной потере веса.Кроме того, травяные продукты для похудения содержат множество ингредиентов, некоторые из которых имеют серьезные побочные эффекты и могут привести к опасным для здоровья ситуациям (токсичность). Большинство людей, которые продают растительные продукты, имеют ограниченные знания о том, как эти продукты работают, и не смогут рассказать вам о проблемах с травами, о которых сообщалось, или о том, как они могут повлиять на лекарства, которые вы можете принимать. Многие производители трав также делают «ложные заявления» о пользе этих продуктов для здоровья. По всем этим причинам и из-за отсутствия доказанных преимуществ для здоровья использование растительных продуктов в качестве средств для похудания не рекомендуется.

    Несмотря на некоторые риски и отсутствие доказанной пользы для здоровья, если я все еще заинтересован в приеме растительных продуктов, что мне следует знать?

    В случае болезни обратитесь к врачу или поговорите с медицинским работником.

    • Не принимайте травы, если вы беременны или пытаетесь забеременеть.
    • Не принимайте травы, если вы кормите грудью.
    • Не давайте травы младенцу или ребенку.
    • Не принимайте в больших количествах какой-либо один растительный продукт.
    • Не принимайте травы ежедневно.
    • Покупайте только препараты, ингредиенты которых указаны на упаковке. (Примечание: нет гарантии, что растительные продукты приносят пользу для здоровья.)
    • Не принимайте лечебные травы, если вы принимаете долгосрочные лекарства (например, лекарства от высокого кровяного давления, антидепрессанты и другие лекарства). Если вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные препараты.
    • Не принимайте лекарственные травы, если вы принимаете препараты с ограниченным запасом прочности, такие как варфарин (Кумадин®), дигоксин, фенитоин (Дилантин®), литий (Литобид®, Эскалит®), теофиллин (Тео-Дур®). , Тео-24® и др.) И др.Если вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные препараты.
    • Всегда сообщайте своему врачу, если вы принимаете какие-либо лечебные травы или альтернативную медицину.

    Какие из этих безрецептурных и растительных продуктов и что я должен знать о каждом из них?

    Есть много безрецептурных и растительных продуктов. Здесь не все можно обсуждать. Вот некоторые ключевые моменты некоторых из самых популярных продуктов и того, что «наука» сегодня говорит об их эффективности в качестве средств для похудания.

    Средства для подавления аппетита, отпускаемые без рецепта: Средства для подавления аппетита — это препараты, которые могут помочь вам похудеть, «обманывая» ваше тело, заставляя вас чувствовать себя сытым и больше не голодным.

    Средства для подавления аппетита могут работать, но они действуют только тогда, когда вы их принимаете. Однако длительное употребление может привести к зависимости и вызвать осложнения для здоровья. Чтобы похудеть, необходимо также скорректировать свои пищевые привычки; в противном случае вы просто вернете потерянный вес.

    Одно средство для подавления аппетита, фенилпропаноламин (PPA), больше не продается в США.Он был снят с продажи, потому что был связан с повышенным риском инсульта.

    Эфедрин: Эфедрин — распространенный ингредиент в пищевых добавках на травах, используемых для похудания. Эфедрин также входит в состав лекарств от астмы. Кроме того, он используется для производства метамфетамина, который чаще называют спидом. На самом деле, между метамфетамином и эфедрином есть лишь небольшая химическая разница.

    Эфедрин может немного снизить аппетит, но никакие исследования не показали его эффективности при похудании.Эфедрин может быть опасным. Это может вызвать высокое кровяное давление, изменения частоты сердечных сокращений, проблемы со сном (бессонницу), нервозность, тремор, судороги, сердечные приступы, инсульты и даже смерть. Эфедрин также может взаимодействовать со многими лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта. В США пищевые добавки, содержащие эфедру, больше не доступны.

    Зверобой: Зверобой — это растение, также называемое зверобоем, которое веками использовалось для лечения психических расстройств, нервных болей, малярии, укусов насекомых, ран, ожогов и других состояний.Совсем недавно зверобой был изучен для лечения депрессии. Два крупных исследования показали, что он не более эффективен, чем плацебо.

    Не так много исследований изучали использование зверобоя в качестве средства для похудания. Если вы принимаете зверобой, вам следует избегать употребления продуктов, содержащих тирамин (например, выдержанного мяса, сыра, вина и т. Д.). Также не принимайте зверобой, если вы принимаете какие-либо из следующих препаратов: флуоксетин (Prozac®), сертралин (Zoloft®), пароксетин (Paxil®), венлафаксин (Effexor®), тразодон (Desyrel®), миртазапин. (Remeron®), нефазодон (Serzone®), меперидин (Demerol®), буспирон (Buspar®) и декстрометорфан (содержится в различных безрецептурных средствах от простуды).Использование зверобоя для похудения потенциально очень опасно, и его не следует использовать для похудания.

    5-гидрокситриптофан (5-HTP). 5-гидрокситриптофан (5-HTP) содержится в некоторых рецептурах для похудения, отпускаемых без рецепта. Этот экстракт семян западноафриканского растения содержит ингредиент, связанный с редким и потенциально смертельным заболеванием крови. Не было доказано, что это эффективное средство для похудания. Пока не станет известно больше, следует избегать продуктов с 5-HTP.

    Хитозан: Эта пищевая добавка сделана из хитина, крахмала, который содержится в скелете креветок, крабов и других моллюсков. Есть опасения, что люди с аллергией на моллюсков также могут иметь аллергию на хитозан. Хитозан связывается с жиром в жирной пище, перемещая его через пищеварительный тракт, а затем выводя его из организма с испражнениями, при этом жир не усваивается. Некоторые исследования показывают, что сочетание хитозана с диетой с ограничением калорий может привести к небольшой потере веса.Но прием хитозана без сокращения калорий, похоже, не приводит к потере веса.

    Пируват: Пируват образуется в организме при переваривании углеводов и белков. Согласно некоторым исследованиям, это может иметь небольшой эффект, помогая вам похудеть. Пировиноградная кислота содержится во многих продуктах питания, включая красные яблоки, сыр и красное вино. Пируват кажется безопасным, но его утверждения о повышении метаболизма, снижении аппетита и помощи в потере веса требуют дальнейшего изучения.

    Алоэ: Алоэ (часто называемое алоэ вера) — растение, родственное кактусу. Оральные формы алоэ добавляют в травяные средства для похудения. Оральное алоэ вызывает опорожнение кишечника, и многие продукты из алоэ для похудения продаются как «внутренние очищающие средства». Использование добавок алоэ не было эффективным для постоянной потери веса. Пероральный прием алоэ может вызвать побочные эффекты, такие как спазмы в животе, диарея, нарушение электролитного баланса и снижение уровня калия. Поэтому прием алоэ перорально, вероятно, небезопасен, особенно в высоких дозах.

    Cascara: Cascara продается только как пищевая добавка. Это обычный ингредиент в продуктах для похудания и в основном используется как слабительное при запоре. Неправильное употребление этой травы вызвало нарушение электролитов (таких как калий и натрий). Электролиты помогают вашему телу поддерживать нормальное функционирование. Не принимайте, если вы беременны или кормите грудью (может передаваться с грудным молоком). Каскара может взаимодействовать с такими лекарствами, как дигоксин и диуретики.

    Одуванчик: Одуванчик — природное мочегонное средство (вещество, которое заставляет вас чаще мочиться).Вот как это вызывает потерю веса. Известно, что одуванчик вызывает аллергические реакции. Люди, страдающие аллергией на амброзию и родственные ей растения (ромашки, хризантемы, бархатцы), могут иметь аллергию на одуванчик.

    Глюкоманнан: Глюкоманнан — это сахар, получаемый из корня растения конжак (Amorphophallus konjac). Он доступен в виде порошка, капсул и таблеток. Глюкоманнан может работать в желудке и кишечнике, поглощая воду, образуя объемное волокно, которое лечит запор.Это также может замедлить всасывание сахара и холестерина из кишечника. Таблетки глюкоманнана не считаются безопасными, поскольку иногда они могут вызывать закупорку горла или кишечника. Глюкоманнан может влиять на контроль сахара в крови. Если у вас диабет и вы принимаете глюкоманнан, следует внимательно следить за уровнем сахара в крови.

    Гуарана: Изготовленная из семян растения, произрастающего в Бразилии, гуарана является эффективным стимулятором центральной нервной системы. Он используется как средство для похудания из-за его стимулирующего и мочегонного эффектов.Гуарана содержит кофеин и может вызвать высокое кровяное давление. Известно, что некоторые экстракты взаимодействуют с антикоагулянтами (например, варфарином [Coumadin®]) и удлиняют время кровотечения в случае неотложной медицинской помощи. Во многих рекламных объявлениях говорится, что гуарана не имеет побочных эффектов; однако это утверждение не соответствует действительности. Побочные эффекты гуараны могут включать тошноту, головокружение и беспокойство. Люди, которые принимают гуарану на регулярной основе и внезапно уменьшают ее количество, могут испытывать симптомы отмены кофеина.

    Yerba mate: Также известный как парагвайский чай, yerba mate является сильным стимулятором центральной нервной системы (обычно используемые дозы имитируют от 100 до 200 миллиграммов кофеина). Основные зарегистрированные побочные эффекты — чрезмерная стимуляция центральной нервной системы (ускорение умственной и физической активности организма) и высокое кровяное давление. Yerba mate не зарекомендовала себя как средство для похудания. Сообщалось о нескольких случаях отравления (приводящих к госпитализации) при использовании этого продукта.При приеме в больших количествах или в течение длительных периодов времени йерба мате увеличивает риск рака полости рта, пищевода, гортани, почек, мочевого пузыря и легких. Этот риск особенно высок для людей, которые курят или употребляют алкоголь.

    Гуаровая камедь: Гуаровая камедь, также известная как гуаровая, гуаровая мука и ягуаровая камедь, представляет собой пищевое волокно, получаемое из индийских стручковых бобов. Гуаровая камедь часто используется в качестве загустителя для пищевых продуктов и лекарств. Он был изучен для снижения уровня холестерина, лечения диабета и снижения веса.Как продукт для похудания, он помогает перемещать продукты по пищеварительному тракту и укрепляет стул. Он может снизить аппетит, вызывая «чувство сытости». Однако, как и глюкоманнан, гуаровая камедь и препараты гуаровой камеди могут вызывать закупорку пищевода. Водоудерживающая способность жевательной резинки позволяет ей набухать в 10-20 раз и приводит к закупорке желудочно-кишечного тракта. Гуаровая камедь также может вызывать большие колебания уровня глюкозы (сахара) в крови. Больным сахарным диабетом эти препараты противопоказаны.

    Травяные диуретики: Многие разновидности растительных диуретиков очень часто встречаются в безрецептурных продуктах для похудения и растительных продуктах для похудения. Большинство безрецептурных диуретиков производятся на основе ксантиновых алкалоидов (таких как кофеин или теобромин). Вам следует избегать препаратов, содержащих семена можжевельника (способные вызвать повреждение почек), коневистин (нейротоксичный — может вызвать повреждение мозга), конский хвост или бритье травы (содержат несколько опасных ингредиентов, которые могут привести к судорогам или гиперактивности).Большинство травяных диуретиков не опасны, но могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами (такими как литий, дигоксин или обычные диуретики, такие как фуросемид или гидрохлоротиазид). Большинство травяных диуретиков не обеспечивают достаточного диуреза (потери воды), чтобы считаться эффективными средствами для похудания.

    советов по снижению веса от специалиста по традиционной китайской медицине

    Начало Нового года — самое обычное время, когда люди пытаются похудеть. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, набранные за праздники, или ваш план похудания является частью долгосрочного новогоднего решения, традиционная китайская медицина (ТКМ) может увеличить ваши шансы на успех.

    Что такое традиционная китайская медицина? По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья при Национальных институтах здоровья (NIH), ТКМ — это практика использования «лекарственных трав и различных практик для разума и тела, таких как иглоукалывание и тай-чи, для лечения или предотвращения проблем со здоровьем». ”

    В традиционной китайской медицине, одной из форм восточной традиционной медицины, чрезмерное увеличение веса в основном происходит из-за накопления «сырости». В китайской медицине сырость возникает, когда процесс приема пищи, пищеварения, всасывания и транспортировки не сбалансирован.Например, когда человек ест слишком много — особенно слишком много жирной пищи во время праздников — транспортная функция желудка и селезенки ухудшается, и избыток пищи накапливается в виде сырости. Основная стратегия традиционной китайской медицины для похудения — избавиться от сырости. Люди, которые хотят опираться на принципы восточной традиционной медицины, могут сделать это, следуя традиционной китайской диете от сырости.

    Вот несколько методов, которые практикующие ТКМ часто рекомендуют для устранения сырости и похудания.

    Советы по снижению веса по китайской медицине от практикующего врача традиционной китайской медицины

    Традиционная китайская медицина # Совет 1. Ешьте продукты с особым вкусом

    Согласно рекомендациям традиционной китайской медицины о диете, горькая, кислая и острая пища полезна для похудания, в то время как сладкая, соленая и жирная пища может привести к увеличению веса. Плоды шань чжа (Fructus Crataegi), горькая дыня (Карела) и чай Цзяогулан (Gynostemma Pentaphyllum) часто используются для поддержки пищеварения и контроля веса.

    Чай Цзяогулан, в частности, с его успокаивающим вкусом и полезными для здоровья свойствами, очень хорошо помогает контролировать вес. В сочетании с диетой и упражнениями Джиаогулан может стать отличным дополнением к вашим планам похудания. Однако, как и в случае с любой другой травяной добавкой, посмотрите, как ваше тело реагирует на небольшие количества, прежде чем постепенно увеличивать потребление.

    ПРИМЕЧАНИЕ: Джиаогулан не рекомендуется детям и беременным / кормящим женщинам. Высокие дозы могут вызвать легкую тошноту и учащенное опорожнение кишечника.Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо препараты, снижающие артериальное давление, разжижающие кровь, или иммунодепрессанты.

    Традиционная китайская медицина # 2: Попробуйте лечение иглоукалыванием для контроля сна и стресса

    Согласно различным исследованиям, помимо еды, недостаток сна (да, недостаток сна) и чрезмерный стресс могут иметь сильное влияние на набор веса. Исследования показывают, что иглоукалывание может быть очень эффективным, чтобы помочь контролировать уровень стресса и улучшить сон.Лечение иглоукалыванием стимулирует высвобождение эндорфинов, естественных гормонов «хорошего самочувствия» (таких как энкафалин и норадреналин). Этот процесс создает расслабляющий и успокаивающий эффект, который может нейтрализовать желание перекусить.

    Традиционная китайская медицина # 3: Получите ушное давление, чтобы уменьшить тягу к еде

    Сшивание ушных скоб или иглоукалывание ушной раковины — еще один вид иглоукалывания традиционной китайской медицины, который может помочь вам похудеть.Сшивание ушей работает путем манипулирования определенными точками уха, которые контролируют тягу к еде. Также было показано, что иглоукалывание ушей помогает лечить проблемы наркомании, включая употребление табака и героина.

    Точечный массаж ушной раковины проводится путем наложения лейкопластыря с семенами ваккарии на несколько точек акупунктуры в ухе, включая голод, шенмен, селезенку и желудок. Согласно традиционной китайской медицине, эти акупунктурные точки могут восстановить и гармонизировать поток энергии в кишечнике, что может улучшить пищеварение.

    Традиционная китайская медицина №4: Используйте травы традиционной китайской медицины для сжигания жира

    Различные травы помогают похудеть, подавляя аппетит, ускоряя обмен веществ и сжигая жир. Некоторые из лучших трав традиционной китайской медицины для похудания: Хе Е (лист лотоса), Фу ​​Линь и Хуан Ци.

    Bao He Wan, китайская формула для похудения, отпускаемая без рецепта, содержит множество трав. Для достижения наилучших результатов проконсультируйтесь с практикующим китайским врачом, который может составить план лечения с учетом ваших индивидуальных потребностей.

    Традиционная китайская медицина # 5: Включите солнечный свет и движение в свой распорядок дня

    Для пожилых людей и людей с особыми условиями, которые не могут выполнять сильные упражнения, тай-чи является подходящим упражнением, которое может помочь снизить стресс и снизить массу тела. Основанный на боевых искусствах, тай-чи — это форма упражнений, часто выполняемых на улице, которая включает медленные движения и глубокие вдохи.

    Тай-чи приносит пользу как физически, так и эмоционально.Наряду с уменьшением симптомов депрессии и беспокойства, тай-чи помогает тонизировать и наращивать мышечную силу без использования весов. Для тех, кто получил травму или только что начал тренироваться, тай-чи также может повысить вашу выносливость, чтобы подготовиться к более энергичным видам упражнений.

    Эти советы касаются не только потери лишних килограммов, но и улучшения общего состояния здоровья и самочувствия. С помощью традиционной китайской медицины вы можете похудеть, а также сбалансировать свое тело и его функции.

    Чтобы получить советы по снижению веса, адаптированные к вашим индивидуальным потребностям, посетите практикующего врача традиционной китайской медицины в вашем районе. Вы можете записаться на прием к практикующему врачу традиционной китайской медицины в Центре общего здоровья Национального университета медицинских наук (NUHS) в Ломбарде, штат Иллинойс, позвонив по телефону (630) 629-9664, или в Центре полного здоровья в Пинеллас-Парк, штат Флорида, по телефону (727) 873 -7870.

    7 трав и пищевых добавок для лечения диабета 2 типа

    Диабет — это пожизненное заболевание, которое влияет на уровень сахара в крови и уровень инсулина в организме.Лечение включает в себя стратегии, связанные с образом жизни, а иногда и прием лекарств, но могут помочь некоторые дополнительные методы лечения, такие как травы и добавки.

    При диабете организм либо не вырабатывает достаточно инсулина, либо вырабатывает инсулин, который организм не использует должным образом.

    Травы и добавки не излечивают диабет и не являются самостоятельным лечением, но некоторые из них могут сочетаться с традиционным лечением для облегчения симптомов и снижения риска осложнений.

    Узнайте больше о диабете 1 и 2 типов.

    Вот семь трав и добавок, которые могут быть полезны людям с диабетом 2 типа.

    1. Алоэ вера

    Алоэ вера — распространенное растение, имеющее множество различных применений. Многие люди знают о его преимуществах для ухода за кожей, но он может иметь и другие преимущества, включая замедление прогрессирования диабета 2 типа.

    В одном обзоре, опубликованном в 2013 году, рассматривалось использование алоэ вера для лечения симптомов диабета у крыс. Результаты показали, что алоэ вера может помочь защитить и восстановить бета-клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин.Исследователи полагают, что это может быть связано с антиоксидантным действием алоэ.

    Исследователи призвали к дополнительным исследованиям алоэ и его экстрактов, чтобы убедиться в этих эффектах.

    Способы приема алоэ включают:

    • Добавление сока мякоти в напиток или смузи
    • прием капсул, содержащих алоэ в качестве добавок

    Людям не следует употреблять средства по уходу за кожей с алоэ вера.

    Сок алоэ вера обладает рядом преимуществ для здоровья. Узнайте больше здесь.

    Нажмите здесь, чтобы купить добавки с алоэ вера в Интернете. Обратите внимание, что по этой ссылке вы попадете на сайт внешнего поставщика.

    2. Корица

    Корица — ароматная пряность, исходящая из коры дерева. Это популярный ингредиент в сладостях, выпечке и других блюдах.

    Обладает сладким вкусом без добавления сахара. Уже по одной этой причине он популярен среди людей с диабетом 2 типа, но может также иметь другие преимущества.

    Обзор 2010 года обнаружил доказательства из исследований с участием людей, что корица может улучшить уровни:

    • глюкозы
    • инсулина и чувствительности к инсулину
    • липидов или жиров в крови
    • антиоксидантного статуса
    • кровяного давления
    • худощавого тела масса
    • пищеварение

    В другом обзоре, опубликованном в 2013 году, исследователи пришли к выводу, что корица может привести к:

    • снижению уровня глюкозы в крови натощак
    • снижению общего холестерина и «плохому» холестерину липопротеинов низкой плотности (ЛПНП)
    • более высокому уровню уровни «хорошего» холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП)
    • снижение уровня триглицеридов или жира в крови
    • повышение чувствительности к инсулину

    По всей видимости, это не оказало значительного влияния на гемоглобин A1C.Тест A1C — это стандартный тест для диагностики и мониторинга диабета.

    Тем не менее, липиды, холестерин и чувствительность к инсулину являются важными маркерами для людей с диабетом.

    В обоих исследованиях исследователи отмечают, что результаты могут зависеть от:

    • типа корицы, поскольку количество активного ингредиента зависит от типа
    • количества или дозы
    • индивидуальной реакции на корицу
    • другого лекарства, которые может принимать человек

    В большинстве исследований не участвовали люди, поэтому данных о том, как корица может влиять на людей, включая ее возможные побочные эффекты, недостаточно.Ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить безопасность и эффективность корицы в качестве лечебного средства.

    Люди могут употреблять корицу:

    • в различных готовых блюдах и выпечке
    • в чае
    • в качестве добавки

    Любой, кто думает об использовании добавок с корицей, должен сначала поговорить со своим врачом.

    3. Горькая дыня

    Momordica charantia , или горькая дыня, является лекарственным фруктом. Практики традиционной китайской и индийской медицины веками использовали горькую дыню.Люди могут приготовить фрукт и использовать его во многих блюдах. Некоторые ученые изучали его потенциальное лекарственное использование.

    Есть некоторые свидетельства того, что горькая дыня может помочь при симптомах диабета. В одном обзоре отмечалось, что люди использовали многие части растения для лечения диабета.

    Исследования показали, что употребление горькой дыни в следующих формах может привести к снижению уровня сахара в крови у некоторых людей:

    • семян
    • смешанный овощной жом
    • сок
    • добавки

    Еда или питье горькой дыни может быть приобретенным вкусом, но прием добавок может сделать его более аппетитным.

    Недостаточно доказательств в поддержку использования горькой дыни вместо инсулина или лекарств от диабета.

    Однако это может помочь людям меньше полагаться на эти лекарства или снизить их дозировки.

    Узнайте больше о влиянии горькой дыни на уровень сахара в крови.

    Капсулы горькой дыни можно приобрести в Интернете.

    4. Расторопша

    Поделиться на Pinterest Расторопша пятнистая может обладать противовоспалительными свойствами, что делает его потенциально полезным для людей с диабетом.

    Люди использовали расторопшу с древних времен для лечения многих различных заболеваний, особенно в качестве тонизирующего средства для печени.

    Силимарин, экстракт расторопши, получивший наибольшее внимание ученых, представляет собой соединение с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Эти свойства могут сделать расторопшу полезной травой для людей с диабетом.

    Согласно одному обзору, опубликованному в 2016 году, многие исследования силимарина являются многообещающими, но их недостаточно, чтобы рекомендовать это растение или его экстракт отдельно для лечения диабета.

    Сообщений о серьезных побочных эффектах не поступало, и многие люди принимают расторопшу в качестве добавки. Однако лучше всего сначала поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

    Здесь вы найдете широкий ассортимент капсул с расторопшей.

    5. Пажитник

    Пажитник — еще одно семя, которое может помочь снизить уровень сахара в крови.

    Семена содержат волокна и химические вещества, которые помогают замедлить переваривание углеводов и сахара.

    Есть также некоторые свидетельства того, что семена могут помочь отсрочить или предотвратить начало диабета 2 типа.

    Результаты трехлетнего исследования, опубликованного в 2015 году, показали, что люди с преддиабетом с меньшей вероятностью будут получать диагноз диабета 2 типа при приеме порошкообразных семян пажитника.

    Исследователи пришли к выводу, что прием семян привел к:

    • повышению уровня инсулина в организме, что привело к снижению уровня сахара в крови
    • снижению уровня холестерина

    В исследовании приняли участие 66 человек с диабетом, которые приняли 5 граммов ( ж) препарата семян два раза в день перед едой и 74 контрольных, которые его не принимали.

    Человек может:

    • включить пажитник в качестве травы в определенные блюда
    • добавить его в теплую воду
    • измельчить в порошок
    • принять в качестве добавки в форме капсул

    Доступен ряд капсул пажитника для покупки здесь.

    6. Джимнема

    Джимнема лесная — растение, которое происходит из Индии. Его название означает «разрушитель сахара».

    В обзоре 2013 года было отмечено, что у людей с диабетом 1 и 2 типа, принимавших джимнему, наблюдались признаки улучшения.

    У людей с диабетом 1 типа, которые принимали экстракт листьев в течение 18 месяцев, уровень сахара в крови натощак значительно снизился по сравнению с группой, которая получала только инсулин.

    Другие тесты с использованием джимнемы показали, что люди с диабетом 2 типа хорошо реагировали как на лист, так и на его экстракт в течение различных периодов времени.

    Некоторые люди испытали:

    • снижение уровня сахара в крови
    • более высокий уровень инсулина

    Использование измельченного листа или экстракта листьев может быть полезным.Но еще раз посоветуйтесь со своим врачом о его использовании, прежде чем начинать.

    Щелкните здесь, чтобы увидеть ассортимент капсул джимнема.

    7. Имбирь

    Имбирь — еще одна трава, которую люди использовали в течение тысячелетий в системах народной медицины.

    Люди часто используют имбирь для лечения пищеварительных и воспалительных заболеваний.

    Однако в 2015 году обзор показал, что он также может помочь в лечении диабета. Результаты показали, что имбирь снижает уровень сахара в крови, но не снижает уровень инсулина в крови.

    Из-за этого они предполагают, что имбирь может снизить инсулинорезистентность в организме при диабете 2 типа.

    Однако исследователи не знали, как имбирь может это сделать, и призвали провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти выводы.

    Люди могут принимать имбирь:

    • , добавляя имбирный порошок или измельченный свежий корень имбиря к сырой или приготовленной пище
    • заваривать чай
    • в качестве добавки в форме капсул
    • , запивая имбирным элем

    Здесь можно купить целый ряд имбирных продуктов.

    Люди всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые травы или добавки.

    Врач может предложить начать с более низкой дозы и постепенно увеличивать ее, пока человек не найдет подходящую дозу.

    Некоторые травы могут взаимодействовать с другими лекарствами, выполняющими ту же функцию, такими как препараты для разжижения крови и лекарства от высокого кровяного давления. Перед началом приема новой добавки важно знать о любых взаимодействиях.

    Люди также должны убедиться, что они получают свои травы и пищевые добавки из высококачественных источников.

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не контролирует травы и добавки, поэтому продукты могут содержать различные травы и наполнители, рекомендовать неправильную дозу или быть загрязненными, например, пестицидами.

    Травы и пищевые добавки являются дополнительным вариантом лечения и не должны заменять лекарства.

    Откройте для себя больше ресурсов для жизни с диабетом 2 типа, загрузив бесплатное приложение T2D Healthline. Это приложение обеспечивает доступ к экспертному контенту по диабету 2 типа, а также поддержку со стороны сверстников через беседы один на один и живые групповые обсуждения.Загрузите приложение для iPhone или Android.

    Q:

    Какой совет вы дали бы человеку, который надеется избежать потребности в инсулине, принимая травы и добавки?

    A:

    Есть два типа диабета. Людям с типом 1 необходимо регулярно вводить инсулин в организм. Использование трав или добавок может уменьшить симптомы или побочные эффекты типа 1, но людям следует вводить их медленно, под тщательным медицинским наблюдением и контролем уровня сахара в крови. От диабета 1 типа лекарства нет.Человек с этим заболеванием всегда должен будет принимать инсулин в той или иной форме.

    Люди с диабетом 2 типа могут принимать пероральные препараты вместо инсулина. Иногда люди с типом 2 могут контролировать уровень сахара в крови только с помощью инсулина, но люди с этим типом могут избавиться от потребности как в инсулине, так и в пероральных лекарствах. Благодаря тщательному контролю за диетой и установлению и поддержанию здорового индекса массы тела (ИМТ) люди могут уменьшить и даже обратить вспять диабет 2 типа и его последствия.

    Травы могут помочь справиться с уровнем сахара в крови, потерей веса и побочными эффектами заболевания.

    Независимо от типа диабета, пациенту необходимо работать со своим врачом, узнавать как можно больше о вариантах лечения и контролировать уровень сахара в крови, чтобы поддерживать его в пределах здорового диапазона.

    Высокий уровень сахара в крови быстро повреждает органы, но главное — это забота о себе.

    Дебра Роуз Уилсон, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов.Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

    Простые рецепты настоев, чаев, мазей, тоников и сиропов (для тела): Wardwell, Joyce A .: 0370380001608: Amazon.com: Книги

    Amazon.com Обзор

    Эта книга «Домотканая алхимия», одобренная Розмари Гладстар, известным травником и автором книги Herbal Healing for Women , полна простых рецептов лечебных вин, травяных масел, мазей, тоников, сиропов, капель для горла — что угодно.От рекомендаций по сбору лекарственных растений до инструкций по приготовлению настойки Джойс Уордвелл выражает свою любовь и уважение к травам. Она происходит из длинного рода травников: ее прапрабабушка Джейн научилась лечению травами у оджибвея в Миннесоте; Мать Джейн была осуждена за колдовство, а ее муж был повешен за это во время судебных процессов над ведьмами в Салеме, штат Массачусетс. Но нечего бояться книги Remedy Book : рецепты в основном составлены из 25 наиболее распространенных трав, а инструкции настолько ясны, что почти надежны.Грипп, бессонница, колики, менопауза и боли в мышцах — все это покрыто. Любая семья с детьми найдет неоценимую «домашнюю аптечку на травах», в которой можно лечить повседневные недуги, такие как простуда и кашель, ожоги, укусы насекомых, синяки и растяжения. Издательство Storey Publications известно своей практичностью и заботой об окружающей среде. Книга напечатана на красивой переработанной бумаге кремового цвета.

    Из списка книг

    Достоинства этого руководства по фитотерапии заключаются в его предельной простоте, ясности изложения и заземлении.Практикующий травник Уордвелл стремится предоставить базовое руководство для новичков. В части 1 она выбирает и подробно описывает 25 распространенных, безопасных и простых в выращивании трав, вместо того, чтобы сбивать читателя с толку своей полнотой. В учебных главах рассказывается, как распознавать, собирать и хранить растения, а также как выбирать качественные ингредиенты и оборудование. В части 2 подробно описаны этапы приготовления различных лекарств: настойки, травяных масел и мазей, лечебных вин и уксусов, сиропов и пастилок. В части 3 перечислены компоненты базовой аптечки для трав, даны рекомендации по смешиванию трав и приведен список симптомов A Z (например,g., головная боль, потрескавшаяся кожа) и их лечение травами. Обещанный указатель книги понадобится, чтобы найти информацию в этом списке симптомов из-за часто неудачно выбранных слов для входа. Повсюду в книге разбросаны рассказы об обучении коренных американцев, которые иллюстрируют тему Уордвелла о связи людей с растениями и землей. Пенни спицы

    С задней стороны обложки

    Используя простые рецепты и поколения мудрых лечебных трав, Джойс Уордвелл научит вас:

    — Собирать, сушить, хранить и смешивать 25 распространенных трав

    — Готовить и использовать чаи, настойки, масла, мази, сиропы и леденцы

    — Создайте свою собственную травяную аптечку

    Об авторе

    Преподаватель трав и оратор Джойс А.Уордвелл изучает фитотерапию и дикие продукты питания более 20 лет. Редактор и издатель Herbal Voices, Джойс также писала для журнала Country Journal и является автором книги Стори, The Herbal Home Remedy Book. Она является членом Американской гильдии травников и Северо-восточной ассоциации трав.

    Упражнения протокол табата для похудения видео: Домашние тренировки табата для похудения

    Домашние тренировки табата для похудения

    Самые частые отговорки от занятий фитнесом: у меня нет времени и средств, чтобы посещать фитнес-зал. Для интервальной тренировки табата вам не нужен ни спортивный инвентарь, ни много времени, ни абонемент в зал. При этом высокоинтенсивная тренировка обеспечивает отличные результаты.

    Табата идеально подходит для фитнес-фанатов, которые хотят разнообразить тренировку и для желающих похудеть. Выполняйте упражнения по видео-тренировке табата в домашних условиях и результат не заставит себя ждать.

    Содержание

    Сжигайте жир с помощью интервальной тренировки табата

    Можно ли за 4 минуты сжечь жир? Да, если это высокоинтенсивная тренировка, выполненная на пределе возможностей и затрагивающая основные группы мышц. Табата — это эффективный способ похудеть, так как сердцебиение учащается до зоны жиросжигания.

    Главное отличие табаты от других комплексов: чередование напряженной работы с отдыхом. Формула тренировки: 8 подходов по 20 секунд и 8 раз отдых по 10 секунд. Упражнения выполняются в максимально быстром темпе. Комплекс был назван в честь японского спортивного врача Идзуми Табата, который руководил его разработкой.

    Жиросжигающая табата-тренировка для похудения дома активизирует процессы липолиза, которые длятся 24 часа. Чтобы вернуться в нормальное состояние после интенсивной нагрузки, организм должен снова тратить энергию.

    Это приводит к тому, что метаболизм активен даже через несколько часов после тренировки. Организм потребляет калории, а, следовательно, сжигает жир. Благодаря этому потребность в энергии увеличивается в фазе покоя. Кроме того, типичная тренировка табата задействует нескольких групп мышц сразу. А чем больше задействовано мышц, тем больше энергии вы тратите.

    Видео-тренировка табата в домашних условиях поможет изучить технику и выполнять упражнения правильно. Тренировка начинается с короткой разминки мышц, чтобы подготовиться к интенсивной нагрузке. Новичкам не рекомендуется начинать стазу с 16-минутной тренировки. Плавный вход — по одной тренировке (8 подходов по 20 секунд) в первую неделю и две тренировки во вторую неделю позволит избежать проблем.

    Противопоказания к высокоинтенсивной тренировке: проблемы с сердечно-сосудистой системой. В этом случае лучше найти более щадящие тренировки.

    Преимущества табата

    Выполняйте дома интервальные тренировки табата и на собственном опыте убедитесь, какими преимуществами обладает японская система. Высокоинтенсивная система тренировок табата:

    • Развивает выносливость и укрепляет мышцы.
    • Занимает мало времени, а ее эффективность сравнима с полноценной 60-минутной тренировкой.
    • Ускоряет метаболизм, который сохраняется на высоком уровне еще некоторое время.
    • Предлагает множество упражнений, которые разнообразят занятия.
    • Не требует дополнительного оборудования.
    • Создает дефицит кислорода, поэтому в качестве основного топлива организм берет липиды из собственной жировой прослойки и мышцы не будут разрушаться.

    Регулярные занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему и оказывают положительное влияние на общее самочувствие. Для занятий понадобится одежда, не сковывающая движений и кроссовки с нескользящей подошвой. Спортивная обувь нужна, чтобы уменьшить нагрузку на колени. Еще необходим специальный коврик и место для занятий.

    По желанию можно использовать дополнительный спортивный инвентарь (гантели, утяжелители, бодибар, медбол, гири, скакалку). Поддерживать интенсивный темп поможет счетчик табата, специальная музыка, разбитая по времени и раундам или видео-тренировки.

    Советы по питанию

    В вопросе похудения важна не только физическая нагрузка, но и питание. Из-за высокой нагрузки комплекс табата несовместим со строгими ограничениями рациона и жесткими диетами. Чтобы действительно выложиться на тренировке обязательно нужно достаточно энергии.

    Единственный вариант в данном случае — сбалансированное здоровое питание. Правильная диета обеспечит организму необходимые нутриенты. Как правило, не нужно разрабатывать специальный план питания, просто соблюдайте сбалансированную, здоровую диету и пейте достаточно жидкости в течение дня, лучше чистую воду.

    Идеально подходит сочетание сложных углеводов, высококачественного белка и ненасыщенных жиров.

    Упражнения для табата-тренировок

    Чем больше мышц напрягается во время занятий, тем эффективнее становится тренировка табата. Комплекс может делать как дома, так и на открытом воздухе без дополнительного веса или со спортивными снарядами.

    Табата-тренинг может включать большое количество упражнений, среди них берпи, пряжки, выпады, горизонтальный бег, наклоны, отжимания, бег с высоким подъемом коленей, приседания. Новичкам лучше начинать с простых упражнений, выполнение которых не требует развитой координации. Тренируйтесь с максимальной частотой сердечных сокращений.

    Если у вас нет пульсометра, этот параметр можно проконтролировать. Вы должны тренироваться с такой интенсивностью, что не сможете разговаривать сразу после выполнения комплекса.

    Пример табата-раунда:

    • 20 секунд упражнение «Скалолаз»
    • 10 секунд отдыха
    • 20 секунд Упражнение «Бёрпи»
    • 10 секунд отдыха
    • 20 секунд Упражнение «Скручивание на пресс»
    • 10 секунд отдыха
    • 20 секунд Упражнение «Выпады»
    • 10 секунд отдыха.

    Этот комплекс вы должны повторить четыре раза. Короткая жиросжигающая тренировка также может выполняться в режиме нон-стоп. Комплекс рекомендуется менять через каждые 3 тренировки, чтобы организм не привыкал к однотипным нагрузкам. Тренировку можно проводить 3-4 раза в неделю. Похудеть с тренировкой табата возможно, если выложиться на 100%. 

    Протокол табата станет спасением для тех, кто хочет сжечь жир, но не может найти время для продолжительных тренировок.

    Видео домашней табата тренировки

    Протокол Табата тренировка по 4 минуты в день — «Мне 52. Эта ➠Табата ➠помогла убрать обвисшую кожу на животе после похудения. »

    Я смотрю на свой обвисший живот — даже после родов такой не был…

    И думаю — вот зачем надо было так поправиться, а потом постройнеть.

    Как считаете, что лучше быть толстой, но с подтянутой кожей? Или стройной, но с сухой, собирающей складками?

    Кто хоть раз наблюдал у себя такое знает как щемит сердце и болит душа в этот момент….Стоп главное не ругать себя.

     

    Отзыв будет складываться из разделов:

    ❤️Предыстория — потому что всегда интересно что послужило пуском для начала

    ❤️Упражнения с комментариями с фото, видео

    ❤️Итого — то в результате появилось

    ❤️Достоинства и недостатки метода

    Ближе к концу отзыва — видео!

    Фотка — как иллюстрация результата «сзади»

    Предыстория

    Это возраст…сказали мне когда вес пошел вверх…

    Это возраст…сказали мне про кожу в складочках…

    И пусть говорят…

    Мы постройнели на 44 кг.

    Я на 23, муж на 21.

    Хорошо, что делала промасливание кожи кунжутным маслом, иначе результат был бы хуже.

    Кожа складочками на животе, руках, ногах появилась как то внезапно…после «финальных» двух сброшенных килограмм. Последняя миля.

    Фитнесом никогда не занималась, так периодически, всегда было лень и тяжело.

    Муж нашел табату. Сначала он начал делать ее сам. И я с удовольствием смотрела, как он, еще полгода назад лениво лежащий на пляже, сегодня прыгает как молодой олень!

    Теперь наша табата — тренировка для всей семьи.

    Всего 7 минут и через месяц я уже не узнала свое тело. …как в школе..а может даже лучше.

    Хотя если быть честной про кожу я тоже подумала — возраст.

    И табатой стала когда начала делать табату не думала, что поможет. Стала делать упражнения, потому чт захотелось осуществить появившуюся мечту заняться виндсерфингом.

    В прошлом году, в июле не смогла поднять парус из воды…

    А уже в сентябре я стояла на доске, держа парус в руках…

    Наша табата — 30 секунд интенсивное упражнение, 10 секунд отдых.

    Всего 7 минут

    Расскажу о каждом упражнении и покажу на видео. А в конце напишу ВАЖНЫЕ, не постесняюсь этого слова, советы.

     

    1. Прыжки в высоту с поднятием вверх рук и одновременно ноги на ширину плеч.

    Прыгнуть я вообще не смогла. Я не помню когда в последний раз прыгала.

    Вместо прыжков я просто шагала на месте.

    Хороший совет — когда смотрите табату и понимаете, что не все можете делать — вместо сложный упражнений или ходите на месте, или присядайте или просто делайте меньшее количество повторов. Я вообще начинала с ДВУХ повторений всего за 30 секунд!!!

    2. Упор к стене спиной. О, это крутое простое упражнение на ноги — сразу почувствуете !

    3. Отжимание.

    Я делаю на коленках (есть в видео). Потому что на вытянутых ногах пока не могу, только от поверхности — от кухонного стола и т.д.

    4. Пресс

    Простое классическое упражнение, но именно оно в совокупности подтянуло мышцы , а с живота, а с ними и кожу

    5. Шаг на ступеньку

    Делаю обычно шагая на кровать. Если кровать шаткая — возьмите большую кастрюлю, переверните и уприте к стене, чтобы не проскользить на ней.

    6. Приседания.

    7. Обратные отжимания

    Можно вытянуть ноги, а можно согнуть — в этом положении сгибать и разгибать руки. Как в отжиманиях.

    8. Планка

    Именно с этого упражнения и началось занятие мышцами.

    Муж уговоривал меня сделать планку. Я гооврила, что не могу, вспоминая, что на занятиях по йоге не этого делать не могла. Тут моя мама подходит и говорит, что там надо сделать и опа в планку…простояла 40 секкунд, потому что мы ее просилы выйти из планки.

    Теперь это мое самое любимое упражнение — стоишь, ничего не делаешь, а мышцы ВСЕГО ТЕЛА работают!

    9. Бег на месте

    Сначала я просто шагала на месте, потом медленно побежала. Уже высоко поднимая колени, до ладоней.

    10. Выпады на колено вперед

    11. Отжимание с поворотом.

    Отжимание и разворот рукой в сторону, отжимание и разворот в другую сторону

    Вид спины сзади меня впечатлил -)). Главное — это уметь радоваться своим результатам!

    12.Левая пранка

    Это просто супер упражнение!!! На мышцы под подмышками. Подтягивается триципс.

    Ноги между ступнями и коленями не лежат на полу!

    13.Правая планка

    Ну и, конечно же после каждого упражнения — 10 секкунд отдых.

     

    Хотя за это время успеваешь только выйти на позицию для следующего упражнения.

    А давайте сейчас встанем и пойдем сделаем табату!

    Присоединяйтесь !

    ИТОГО:

    1. Укрепились мышцы всего тела и подтянулась кожа.

    А это значит улучшилось восприятие себя самой, а это значит улучшилось настроение, а это значит …мир позитивен:)

    2. Я подняла парус (виндсерфинг). Причем сделала это легко и просто и только через месяц после начала выполнения табаты

    3. Внутри появился стержень — уверенность. Наверное он есть у всех спортсменов. Я теперь узнаю из по этому стержню 💪

    4. Убрались мои мышиные животики вместо трицепсев

    ДОСТОИНСТВА:

    👍Требуется мало времени.

    И это время можно регулировать самой. Можно сделать табату всего из двух упражнений, например отжимания, приседания и планка. Можно уменьшить время до 4 минут.

    Можно делать упражнения 20 секунд и 10 отдых.

    Меньше уже не работает.

    👍Укрепляются мышцы и подтягивается кожа на теле

    👍Повышается выносливость.

    Раньше я с тачкой в горку с отдышкой шла в саду, а сейчас просто иду.

    НЕДОСТАТКИ:

    Я думаю, что недостатков нет.

    Просто надо соблюдать осторожность.

    Особенно людям с лишним весом не надо полагаться на табату.

    Изменение питание может быть хорошим прелюдием для табаты.

    Мое мнение — если надо отжать 3 кг. Да, табата поможет. Но стройнеть с большого веса только с табатой — не сработает и это вредно.

    Когда у меня был вес 81 кг, то даже колени начали болеть. Куда прыгать то еще.Это все равно что в каждой руке по 2 ведра и начать прыгать.

    Но можно подобрать мягкую табату. Кде простые упражнения. Поднять руки вверх и опустить — это тоже может быть упражнением. Кому то даже это делать сложно если есть проблемы.

    Мой отзыв о правильном питании — Как мы постройнели всей семьей

    Мой отзыв о сыроедении — Сыроед и сыроедка. Теперь мы «не сладка парочка» . Наш опыт фото+видео

    Если вам понравился комплекс, но упражнения сложные — выполняйте меньше повторов.

    Я начинала с 2 !!!! за 30 секунд.

     

    Желаю всем удачного дня и хорошего настроения! И пусть получается то, что задумали!

    Как похудеть за 4 минуты? Поможет Табата! — Движение – жизнь

    Не так давно было проведено одно очень интересное исследование. Оно показало, что те люди, которые занимаются по 4 минуты в день по специальной программе худеют в 9 раз быстрее, чем те, кто занимается по 45 минут.

    Давайте рассмотрим как надо заниматься, чтобы худеть? Что за специальная программа, которая помогает всего за 4 минуты в день худеть?

    Она называется Протокол Табата.

    Протокол Табата – широко-известная во всём мире интервальная тренировка высокой интенсивности. Тренировка Табата или, по-другому протокол Табата, была предложена доктором Изуми Табатой и командой исследователей Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио. Они обнаружили, что подобная тренировка даёт гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой. Тренировки по методу Табата развивают мышечную выносливость за 4 минуты так, как это делает обычное кардио длительностью 45 минут.

    Только представьте себе, ВСЕГО 4 минуты в день и в 9 раз ЭФФЕКТИВНЕЕ. Почему так происходит?

    Секрет тренировки заключается в том, что она является высокоинтенсивной интервальной тренировкой. То есть упражнения выполняются в максимально-быстром темпе на протяжении 20 секунд, после чего следует 10-ти секундная пауза на отдых. И так повторяется 7-8 раз.

    Весь эффект от этих упражнений возникает после тренировки. Установлено, что в течении 3-4 дней после этого обмен веществ у человека ускорен, что говорит о том, что в эти дни организм продолжает худеть.

    Ниже приведен протокол Табата.

    Фаза спринта – 20 секунд

    Фаза отдыха – 10 секунд

    Повторов – 7-8 раз.

    В интервальной зарядке поможет специальный таймер. Например, такой

    .

    Для протокола Табата подходят разные упражнения – приседания, отжимания, упражнения с гирями. Главное — это участие в упражнении больших мышечных групп для большего эффекта. Как пример, можно делать следующие упражнения (чередуйте их по дням):

    — приседания;

    — подъем согнутых ног;

    — отжимания с постановкой на коленях;

    — подъем таза вверх и вниз;

    — упражнения на пресс.

    Небольшие, но крайней важные советы.

    1. Усилить эффективность занятий поможет правильное дыхание: вдох – через нос, выдох – через рот. Один вдох/выдох на одно приседание (отжимание и т. д.). Если это, например, отжимания, то когда мы от пола жмем, то мы выдыхаем, а когда к полу, то вдыхаем. То есть вдыхаем, когда расслабляем тело и выдыхаем при его напряжении. Частота вдох/выдох крайне желательно, чтобы была равна количеству отжиманий, приседаний, пресса. Это очень важно, если этого не делать – можно посадить сердце.

    2. Перед выполнением Табаты необходимо проветрить помещение, за час-полтора до ее начала ничего не есть и сделать небольшую разминку.

    3. Для того, чтобы отследить свой прогресс необходимо считать количество сделанных упражнений и записывать их в свой блокнот тренировок. Например, делаете раунд упражнений и считаете сколько раз сделали, во время 10-ти секунд отдыха запишите результаты и т.д.

    4. После окончания тренировки не садитесь сразу отдыхать, а немного походите, отдышитесь, сделайте, так называемую, заминку.

    Преимуществом протокола Табата является то, что им не надо заниматься каждый день – это нагрузка высокоинтенсивная, соответственно, 2-3 дня необходимо организму для восстановления. Поэтому занимайтесь НЕ ЧАЩЕ 2 раз в неделю! Система Табата для выполнения упражнений очень эффективна. Поэтому, если вы будете заниматься по ней регулярно, то уже через пару месяцев увидите результат.

    И помните, что противопоказаниями по системе Табата являются: сердечная недостаточность, атеросклероз.

    Автор: Aniri G. (специально для Calorizator.ru)
    Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

    Тренировка табата для похудения — лучшие упражнения, плюсы и минусы системы

    Тренировки по системе Табата – один из популярных способов сделать фигуру стройной и подтянутой. Женщины выбирают данную методику не только из-за эффективности, но и ее простоты.

    Тренировка не занимает много времени, но при этом сжигается больше калорий, чем при обычной аэробике.


    Содержание статьи:

    1. Тренировка табата — что это?
    2. Как работает протокол
    3. Правила тренировок, противопоказания
    4. 8 упражнений для похудения
    5. Какого результата стоит ждать?

    Тренировка табата — что это?

    Данная методика представляет собой высокоинтенсивную тренировку с небольшими интервалами между упражнениями. Происходит смена периодов нагрузки и отдыха.

    В результате занятий сжигаются лишние калории, и мышцы приобретают красивые очертания.

    Результативность этой методики выше, чем от классической аэробики.

    Видео: Пример тренировки Табата

    История появления системы Табата

    Создал эту методику японский физиолог Изуми Табата. Он занимался изучением способов увеличения выносливости у людей, занимающихся спортом.

    Ученый и его помощники организовали две группы, которые принимали участие в 6-недельном эксперименте:
    • Одна группа занималась в среднем темпе 5 дней по часу.
    • Вторая выполняла высокоинтенсивные упражнения 4 дня по 4 минуты.

    Результаты удивили ученых. У членов первой группы улучшилась работа сердечно-сосудистой системы, но показатели мышечной массы остались на месте. А вторая группа показала высокие результаты и по аэробным, и по мышечным показателям. Эксперимент был доказательством того, что высокоинтенсивный тренинг эффективнее обычных занятий.

    Методику Табата опробовали в научных условиях, что стало серьезным подтверждением ее результативности. И теперь по ней стали заниматься во всех странах.

    Отличие Табата от кардиотренировки

    Во время кардиотренировки организм получает энергию за счет кислорода. Поэтому такую тренировку называют аэробной.

    Выполняя упражнения по системе Табата, человек переходит в анаэробный режим. Однако заниматься в ускоренном темпе долго невозможно.

    Но высокоинтенсивные упражнения намного эффективнее для сжигания лишних калорий, повышения выносливости и роста мышечной массы. Подобные нагрузки создают стрессовую среду для организма, но вместе и улучшают основные показатели.

    Виды тренировки Табата

    Можно выбрать один из вариантов комплексов:

    1. Средний уровень сложности.
    2. Продвинутый уровень сложности.
    3. Для профессиональных спортсменов.
    4. С упором на определенную часть тела.
    5. С утяжелением.

    Каждый из этих комплексов эффективен, и выбирать его следует, исходя из целей тренировки.

    Но полностью работать только над определенной частью тела не получится: сжигание жира происходит комплексно.






    Как работает протокол табата, преимущества тренировки

    Тренинг состоит из маленьких Табата-раундов, продолжительность которых 4 минуты. Во время их выполнения нужно выкладываться на 100%, чтобы организм получил максимальную нагрузку. Это — основной принцип системы Табата.

    Но есть дополнительные правила, которые повысят эффективность:

    • Правильная техника выполнения – это нужно не только для достижения результата, но и для предотвращения травм.
    • Не меньше 5 минут нужно уделить разминке.
    • Заниматься нужно спустя час-полтора после приема пищи.

    Строгих правил в этой методике нет. Основа протокола – проведение Табата-раундов в максимально интенсивном темпе.

    При выполнении упражнений метаболизм ускоряется настолько, что сжигание жира продолжается спустя некоторое время после тренинга. Что важно для женщин, стремящихся похудеть.

    Преимущества тренировки Табата

    У этой тренировки есть ряд достоинств, которые выделяют ее среди остальных:

    • Самый результативный вариант сжигания калорий без потери мышечной массы.
    • Тренировки непродолжительные по времени, но обладают высокой результативностью.
    • Улучшение работы сердечно-сосудистой и мышечных показателей.
    • Мышечная ткань становится восприимчивее к инсулину, что облегчает процесс потери веса.
    • Тренироваться по данной методике можно где угодно.
    • Не требуется дополнительный инвентарь – достаточно собственного веса.
    • Снижение риска возникновения диабета и оказание положительного воздействия на нервную систему.
    • Тренировки – простые с четкой структурой.

    Начать заниматься, придерживаясь Табата-принципов, можно только тем, у кого есть физическая подготовка. Это обусловлено выполнением упражнений в ускоренном темпе.

    Правила тренировок Табата, противопоказания для занятий

    Занятия проходят по определенному плану:

    1. 20 сек. высокоинтенсивная нагрузка.
    2. 10 сек. отдыха.

    С таким интервалом нужно сделать 8 циклов. Это — один Табата-раунд длительностью 4 мин. Обычно их несколько, количество определяется продолжительностью тренировки.

    Для полной нагрузки мышцам хватает 3-4 Табат-раунда, общая длительность тренинга составит 15-20 мин.

    Но, если человек предпочитает продолжительные нагрузки, то можно выделить для Табата 40-50 мин.

    В этом случае нужно чередовать максимально активные упражнения с менее интенсивными, позволяющими восстановить дыхание.

    Женщинам, стремящимся похудеть, нужно тренироваться 3-4 раза в неделю по 15-20 мин., или 2-3 раза в неделю по 40-45 мин. Не нужно давать такие нагрузки ежедневно, чтобы не перетренироваться.

    Для поддержания формы хватит 2 дней в неделю. Их можно делать вместо кардинагрузок.

    Табата-тренировку разрешается проводить и в утренние, и вечерние часы – все зависит от индивидуальных особенностей. Но стоит учесть, что после занятий будет усталость — организм еще адаптируется к большим нагрузкам. Нужно каждую неделю менять комплекс упражнений. Тело постепенно привыкает к нагрузке, и они уже не настолько эффективны.

    Практиковать эту методику можно самостоятельно, без дополнительного инвентаря. Он понадобится, если возникнет желание увеличить мышечную массу и нагрузку.

    Заниматься нужно в спортивной форме или одежде, не сковывающей движения, в кроссовках.

    Преимущество этой методики – ею можно заниматься в домашних условиях.

    Противопоказания для тренировки Табата

    К Табата можно переходить только тем, кто уже занимался кардио или сильными упражнениями. Неподготовленный организм не сможет адаптироваться к таким высоким нагрузкам.

    Еще занятия по такой методике противопоказаны:
    • Людям с болезнями сердечно-сосудистой системы.
    • Лицам с нарушениями опорно-двигательного аппарата и болезнями суставов.
    • Людям, придерживающимся диет с низким содержанием углеводов или монодиет.
    • Тем, у кого низкая выносливость.

    Перед началом занятий нужно настроиться, что упражнения будут выматывающими, но результативными.

    Если подобрать несложные задания, то попробовать методику могут и новички. Но лучше подготовиться, и позаниматься кардио или силовыми нагрузками.

    Видео: Табата для похудения после родов


    8 эффективных упражнений тренировки табата для похудения и хорошей физической формы

    Начинают с разминки, чтобы подготовить суставы и мышцы, и снизить риск травмы.

    Начинают с простых упражнений, постепенно усложняя программу.

    1. Отжимания — начинающие могут их делать с упором на колени или фитбол.
    2. Приседания – колени не выходят за носки, а таз отводен назад. Мышцы ног находятся в напряжении. Чтобы повысить интенсивность нужно выпрыгивать.
    3. Выпады делают на каждую ногу по 8 повторов. Нужно шагнуть как можно дальше вперед и согнуть под прямым углом. Выпрямленную ногу сгибают, чтобы она практически касалась пола. Спина прямая, усилить нагрузку можно прыжками, а не обычной перестановкой ног.
    4. Бег с высоким подниманием коленей. Корпус нельзя отклонять назад, при беге на месте нужно поднимать колени как можно выше.
    5. Альпинист – встать в планку, упор на носки и предплечья. Правая нога согнута в колене. Ее нужно тянуть к правому предплечью, и, наоборот.
    6. Бег с захлестом голени. Спину нужно держать прямо, пятками стараться задеть ягодицы. Бежать следует в одном темпе.
    7. Прыжки с разведением рук и ног. В прыжке ноги широко разводят стороны, а руки поднимают над головой.
    8. Прыжки из положения планки с разведением ног.

    Чтобы тренировка была эффективной, упражнения нужно чередовать.

    Спустя три занятия следует делать новый комплекс. Так мышцы не привыкнут к нагрузке, и они будут в тонусе.

    Какого результата стоит ждать от регулярных занятий по протоколу табата?

    За время одного тренинга удается сжечь большое количество калорий благодаря высокоинтенсивному темпу. Но главный эффект от Табата-методики – это «досжигание» жировой прослойки еще в течение 48 часов, благодаря чему процесс похудения ускоряется.

    Занятия по данной системе не оказывают негативного воздействия на мышцы. Одновременно с этим, повышается выносливость сердечно-сосудистой системы.

    В период тренировок для похудения нужно следить за своим питанием: достичь заметных результатов получится только при дефиците калорий.

    Скорость похудения зависит от индивидуальных особенностей организма.

    Все, попробовавшие заниматься по системе Табата, остаются довольны результатом.



    Не упустите возможность порадовать себя и своих близких шикарным подарком от журнала Colady, подарочным сертификатом на услуги наших экспертов.
    Спешите приобрести!
    (количество сертификатов ограничено)
    Выбрать сертификат в магазине

    ТАБАТА для похудения. Упражнения, таймер (видео) — EMILY

    Сегодня все чаще девушки задаются вопросом — что можно делать дома, для того чтобы похудеть. Какие упражнения выбрать и так далее. Упражнений, конечно, сейчас превеликое множество, но главное как вы будете их выполнять. Лучшим вариантом на сегодня является новая система тренировок Табата (протокол Табата).

    Простыми словами – это мечта для тех, у кого нет времени на групповой фитнес или тренажерный зал. Табата — это короткая, но очень интенсивная тренировка, занимающая 4 минуты. Это своего рода интервальная тренировка, состоящая из 8 упражнений, которые выполняются  в быстром темпе на протяжении 20 секунд, отдых между упражнениями 10 сек, и так на протяжении 4 мин. Это считается одним подходом, рекомендуется проводить 5 таких подходов.

    Табата появилась  ещё в 1996 году в Японии, благодаря доктору Идзуми Табата, одному из исследователей Национального института фитнеса и спорта в Токио. Именно они первыми доказали что высокоинтенсивные короткие тренировки более эффективны для похудения чем занятия классическим фитнесом. Это, конечно же, не повод бросать свой абонемент на фитнес в мусорку, но все же стоит попробовать. В ходе проведенного эксперимента ученые доказали, что у занимающихся по системе Табата количество подкожного жира уменьшилось в 9 раз по сравнению с испытуемыми, которые занимались продолжительными тренировками.  Одним из самых больших плюсов является то, что  тренировку можно проводить дома, на улице, на пляже и так далее. Для этого практически ничего не требуется, вы вполне можете подобрать упражнения без какого-либо утяжеления, если у вас нет гантелей, либо заменить их бутылочками с водой, подойдет и ваш малыш)))

    Читайте также: Кроссфит для девушек

    К преимуществам Табаты можно с уверенностью отнести  развитие выносливости, координации, ускорение метаболизма, сжигание жировых отложений и заряд бодрости на целый день. Эффект после тренировки длится в течение 48 часов, то есть тренировка прошла, вы занимаетесь своими делами, а процесс сжигания жира происходит внутри вас, такой же эффект дают и продолжительные силовые нагрузки.

    Но к сожалению, это система имеет противопоказания, так как упражнения высокоинтенсивные, соответственно частота сердечных сокращений  зашкаливает, поэтому людям с сердечно –сосудистыми заболеваниями  или подозрениями на них следует проконсультироваться с врачом.

    Перед  тренировкой не забудьте сделать разминку, подготовьте свой организм, в завершении  подойдет бег, велотренажер, если позволяет время, также  не забудьте про упражнения на гибкость и подвижность суставов.

    Для новичков постарайтесь, чтобы ваши упражнения задействовали все мышечные группы. Отлично подойдут отжимания, выпрыгивания, приседания, любые виды выпадов и так далее (смотри видео). В последующем вы можете их усложнить, добавив любые утяжелители. Главное чтобы вы выполняли заданную временную последовательность (20 секунд работы, 10 отдыха).  Конечно же, стоит напомнить, что питание играет главнейшую роль в процессе похудения. Занимайтесь с удовольствием и без фанатизма.

    Анна Лавринюк

    Протокол Табата для похудения в TV-программе «О самом главном». Видео

    Комплекс упражнений для девушек Видео-упражнения на пресс по системе Табата Упражнения для ног Таймер Табата

    VN:F [1.9.22_1171]

    Rating: 8.3/10 (16 votes cast)

    Вконтакте

    Facebook

    Twitter

    Google+

    Одноклассники

    Мой мир

    Pinterest

    LiveJournal

    Табата протокол: эффективная система сжигания жира (видео), mport.ua bigmir)net

    Протокол Табата, или тренировка Табата, была придумана японским доктором Изуми Табатой и командой исследователей Национального института фитнеса и спорта в Токио.

    Они обнаружили, что подобная тренировка дает гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой.

    “Всего 8 минут занятий раз в три дня помогут твоему телу стать супер-двигателем для сжигания жира“, — говорит Изуми Табата.

    Читай также: Как определить твою готовность к тренировкам

    В основу методики положено задание создать кислородный голод для твоего организма. В этом случае сжигается весь сахар в крови (гликоген), что вынуждает организм искать замену потраченной энергии, находя ее в жире.

    Протокол Табата — аэробные тренировки, для которых в основном используют беговую дорожку или велотренажер.

    Источник: depositphotos.com

    Читай также: Советское железо: 9 упражнений с забытым снарядом

    Тренировка по протоколу Табата длится всего несколько минут и состоит из:

    • разминка — 5 минут;
    • 8 интервалов: 20 секунд максимально интенсивных упражнений, затем 10 секунд отдыха;
    • 2 минуты в легком темпе.

    Секрет тренировки — в спринтерских интервалах. Ты должен максимально выложиться за 20 секунд. Затем отдохни 10 секунд и повтори спринты еще 7 раз.

    Один из комплексов движений, построенных на основе протокола Табата, смотри в следующем видео:

    • Пища для размышлений: “А, может, стоит просто отказаться от фастфудов, чтобы потом так себя не убивать в спортзалах?“

    Читай также: Видео: 2-минутная взрывчатка для брюшного жира

    Для этой тренировки пригодится специальный таймер или часы, по которым легко отслеживать секунды. Поверь, тебе будет не до того, чтобы отсчитывать время в голове. Можно использовать и следующее видео для таймера:

    В интернете можно найти различные типы тренировок по протоколу Табата, включая работу с гантелями или другим весом. Однако оригинальные исследования, проведенные в Национальном институте физической культуры и спорта в Токио, касались только кардиотренировок, без использования дополнительных весов. Поэтому использование гантелей — дело вкуса.

    Еще одна важная деталь, про которую не пишут многие сайты, но сказано в оригинальном исследовании — контроль пульса.

    Читай также: Как быстро похудеть: сахар, макароны и выпивка

    Рассчитай свой максимально допустимый пульс, который равняется 220 ударам в минуту минус твой возраст (например, если тебе 30 лет, то максимально допустимый пульс будет 190 ударов). Не допускай превышения этого показателя при тренировках по системе Табата. Удачной тренировки!

    Источник: depositphotos.com

    Табата: 5 лучших интервальных тренировок (видео)

    О том, кто такой Изуми Табата сейчас известно всем прфессиональным спортсменам и частично начинающим. Японский профессор, работающий в 1996 году в олимпийской сборной конькобежцев, разработал высокоэффективную систему интервальных тренировок. Сегодня этот метод называют — протокол Табата.

    Что такое протокол Табата: суть тренировки

    Метод Табата относится к высокоинтенсивным интервальным тренировкам. Во время исследования брались  20-секундные временные интервалы сверхинтенсивных табата упражнений с интенсивностью около 170% от VO2max (максимальное потребление кислорода), которые чередовались 10-секундными интервалами. Один интенсив плюс один отдых — один цикл. Тренировка Табата должна была длиться четыре минуты, что составляло восемь циклов.

    Спортсмены тренировались по этому методу четыре раза в неделю и обошли по результатам группу, которая тренировалась пять раз в неделю, но по другому плану. Табата положительно повлияла на развитие аэробной системы и значительно увеличила анаэробную выносливость конькобежцев.

    Суть Табата тренировки — в течение 20 секунд выкладываться в полную силу, не щадя себя и не останавливаясь, а затем приходить в чувство в течение 10 секунд отдыха. И так в течение четырех-пяти минут.

    Система Табата: преимущества

    Экономия времени и разгон метаболизма

    На нее не нужно выделять много времени, она существенно сжигает калории и разгоняют метаболизм так, что сжигание жира будет происходить еще в течение нескольких часов после окончания занятия. Исследование Комитета по физической культуре Америки (ACE) показывает, что подобная тренировка может сжигать до 15 калорий в минуту. А за 20-минутную полноценную табату вы можете сжечь от 240 до 360 ккал.

    В этом исследовании принимало участие 16 физически здоровых людей в возрасте от 20 до 47 лет. В качестве теста использовалась 20-минутная табата, которая включала в себя отжимания, приседания в выпаде, запрыгивание на коробку, бурпи, прыжки через скакалку и джеки-попрыгунчики (jumping jacks). В результате участники сожгли от 240 до 360 ккал за тренировку. Она может сочетать в себе как кардио, так и силу в различном соотношении.

    Проработка всех групп мышц

    Вы может выбрать любые упражнения для тренировки и скомпоновать их соответствующим образом в зависимости от желаемого результата. Таким образом проработать все тело за одну короткую тренировку вполне реально. Особенно если вы будете использовать упражнения, включающие в работу несколько групп мышц одновременно.

    Минимальная травмоопасность

    Использование стандартных для протокола Табата упражнений снижает риск получения травм до минимума. Особенно если вы хорошенько размялись перед началом тренировки. Вы ведь не пропускаете разминку, правда?

    читайте также

    Противопоказания жиросжигающей тренировки Табата

    Так как табата загоняет в красную кардиозону,  то и сердечно-сосудистая, и дыхательная системы работают на максимуме. Такая нагрузка может быть опасна при определенных проблемах со здоровьем: сердечно-сосудистых заболеваниях, заболеваниях пищеварительного тракта, проблемах со связками и сухожилиями, ожирении, сахарном диабете и скачках давления (гипотонии и гипертонии). Также не стоит заниматься по этой системе во время беременности.

    Табата тренировки: топ-5 лучших

    Если вам сложно выполнять определенные упражнения, всегда можно выбрать облегченный вариант, например, вместо стандартных отжиманий выполнять отжимания с колен.

    Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

    читайте также

    Начало работы с Tabata Training

    Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) сейчас в моде, предлагая одну из самых эффективных тренировок для сжигания калорий, похудания и восстановления формы. Эти жесткие интервалы (обычно продолжительностью 10-60 секунд) выводят вас на новый уровень интенсивности, выходящий за пределы вашей зоны комфорта, когда ваше тело может сжигать тонны калорий.

    Последующий период отдыха (иногда такой же длины или дольше, чем интервал интенсивности) позволяет вам восстановиться, чтобы вы могли сделать все это снова…и снова … и снова. Традиционные тренировки HIIT сложны, но если вы ищете задачу, которая подтолкнет вас к абсолютному пределу, не ищите ничего, кроме тренировки Табата.

    Что такое Табата?

    Тренировка Табата — это, в простейшем случае, 4-минутная тренировка (не включая разминку и заминку), которая включает 20 секунд очень высокой интенсивности или анаэробной тренировки с последующими 10 секундами отдыха. Вы повторяете этот цикл 8 раз, в общей сложности 4 минуты для очень короткой и очень интенсивной тренировки.

    Разница между тренировкой Табата и другими интервальными тренировками заключается в абсолютной интенсивности. Поскольку интервалы отдыха короче, чем рабочие подходы, интенсивность нарастает по мере увеличения кислородного долга, оставляя вас в беспорядке уже через 4 минуты упражнений.

    Изначально созданная для спортсменов с целью повышения производительности, тренировка Табата стала широко распространенной, предлагая среднестатистическому спортсмену новые увлекательные тренировки. Сегодняшние тренировки Табата — это не просто 4 минуты, а до часа.

    Эти тренировки включают не просто велотренажер, как использовалось в первоначальном исследовании, но и различные упражнения и упражнения: кардио, силовые тренировки, гири, комплексные упражнения или их сочетание. Независимо от того, следите ли вы за тренировкой или создаете свою собственную (см. Ниже), есть некоторые плюсы и минусы, которые следует учитывать, прежде чем пробовать тренировку Табата.

    Плюсы и минусы

    Плюсы
    • Короткие тренировки

    • Повышает производительность

    • Сложно

    • Действующий

    Минусы
    • Не для новичков

    • Очень неудобно

    • Риск травмы

    • Одноцветный

    Плюсы

    Вот несколько преимуществ Табаты.

    • Короткие тренировки : Независимо от того, является ли ваша тренировка одной Табатой или серией, каждое упражнение Табата — это короткая тренировка, продолжительностью всего 4 минуты. Очень короткие сегменты восстановления (всего 10 секунд) очень сильно повышают интенсивность, позволяя вам делать больше за меньшее время
    • Повышает работоспособность : Конькобежцы в первоначальном исследовании извлекли выгоду из того факта, что Табата улучшает как анаэробную, так и аэробную плотность (большинство кардиотренировок нацелены только на одно или другое).Вы также увидите такие улучшения в своей повседневной жизни и других тренировках, поскольку ваше тело станет более эффективно использовать кислород
    • Сложный : идеальный заряд для опытных спортсменов, ищущих что-то новое, чтобы попробовать
    • Effective : Доказано, что интервальные тренировки сжигают больше калорий и повышают производительность. Сосредоточение внимания на анаэробных интервальных тренировках, таких как тренировка Табата, дает еще больше преимуществ сжигания калорий.

    Минусы

    У Табаты есть и недостатки.Вот что это такое.

    • Не для новичков : Тренировка Табата лучше всего подходит для опытных спортсменов, которым комфортно выполнять упражнения высокой интенсивности. Интенсивность накапливается, достигая максимума ближе к концу. Интенсивность легко подкрасться к вам, если вы не привыкли к этому типу тренировок
    • Сильно неудобно : Если вы выкладываете изо всех сил во время интервалов высокой интенсивности (около 10-го уровня по шкале воспринимаемого напряжения), 4-минутный цикл будет ощущаться как самые длинные и самые неудобные 4 минуты в вашей жизни.
    • Риск травмы : Всегда повышается риск травмы, когда вы выполняете высокоинтенсивные упражнения с большой нагрузкой. Сведите к минимуму этот риск, убедившись, что вы достаточно подготовлены для этого типа тренировок (несколько месяцев регулярных упражнений под вашим поясом) и тщательно разминаетесь перед тренировкой.
    • Монотонно : Четыре минуты одного и того же упражнения, даже с перерывами между ними, могут стать монотонными и быстро утомить ваши мышцы, что приведет к ухудшению вашей формы (и мотивации).

    Начало работы

    Прелесть тренировок Табата в том, что есть несколько вариантов, которые можно попробовать, включая видеоролики, такие как Бездыханное тело Эми Диксон, аудиотренировки, такие как Tabata Coach, предлагаемые фитнес-диджеем Дикроном, или вы можете создавать свои собственные тренировки Табата, используя любое действие нравится, хотя одни будут работать лучше других:

    • Спринт за пределами
    • Велосипед стационарный
    • Эллиптический тренажер
    • Кардио-упражнения высокой интенсивности, такие как прыжки с трамплина, бёрпи или приседания
    • Силовые упражнения высокой интенсивности, такие как приседания, отжимания или выпады

    Имейте в виду, что выполнение одного и того же упражнения 8 раз может вызвать утомление, поэтому вы можете обнаружить, что ваша интенсивность (и ваша форма) отстают по мере того, как вы дойдете до конца. Один из способов справиться с этим (и избежать однообразия) — сочетать и сочетать упражнения в одном цикле Табата.

    Например, попробуйте чередовать прыжок с прыжком с приседанием или даже выполнять 8 разных упражнений в течение цикла. Чтобы упростить тренировки, подумайте об использовании таймера. Приложение Tabata Pro — один из моих любимых таймеров Tabata (2,99 доллара США), позволяющий устанавливать продолжительность интервалов между работой и отдыхом по своему усмотрению.

    Пример кардиотренировки Табата

    Ниже приведен только один пример тренировки Табата, который включает 4 подхода Табата, каждый с двумя высокоинтенсивными упражнениями, которые вы будете чередовать в зависимости от продолжительности каждого подхода.Помните, что это сложная тренировка, поэтому измените упражнения в соответствии со своим уровнем физической подготовки и при необходимости делайте более длительные перерывы. Также включите 10-минутную кардио-разминку, постепенно увеличивая интенсивность /

    Табата Набор 1

    • Берпи
    • Альпинисты
    • Чередуйте каждое упражнение в течение 20 секунд, отдыхая 10 секунд между ними
    • Повторять 8 циклов
    • Отдых 1 мин.

    Табата Набор 2

    • Прыжки в длину
    • Плио-домкраты
    • Чередуйте каждое упражнение в течение 20 секунд, отдыхая 10 секунд между ними
    • Повторять 8 циклов
    • Отдых 1 мин.

    Табата Набор 3

    • Прыжки приседания
    • Бег трусцой — высокие колени
    • Чередуйте каждое упражнение в течение 20 секунд, отдыхая 10 секунд между ними
    • Повторять 8 циклов
    • Отдых 1 мин.

    Табата Набор 4

    • Удары в прыжке
    • Выпады из стороны в сторону
    • Чередуйте каждое упражнение в течение 20 секунд, отдыхая 10 секунд между ними
    • Повторять 8 циклов
    • Отдых 1 мин.

    Восстановление : 5 минут Общее время тренировки : 35 минут

    Табата для нижней части тела — HIIT-тренировка для сжигания жира на животе и повышения тонуса ягодиц и бедер

    Мы использовали структуру Табата для этого видео, чтобы по-настоящему сжечь ваши ноги и легкие одновременно. В этом формате мы будем выполнять довольно сложные упражнения; 20 секунд включен, 10 секунд выключен, всего четыре раза.

    Благодаря этой тренировке сожженные калории и построенная сухая мышца не только помогают похудеть и тонизируют ноги, но и помогают избавиться от жира на животе.

    Структура тренировки
    3-х минутная кардио-разминка
    14-минутная тренировка табата
    –Два раунда по 28 минут, всего

    Распечатка процедуры:
    Кардио разминка — 30 секунд за штуку
    Бег на месте
    Прыжки валетов
    Маятниковые качели (да, мы неправильно написали это в видео, упс)
    Боковые прыжки
    Джексы Up & Out

    Табата Тренировка
    • 20 секунд активности
    • 10 секунд отдыха
    • 4 раза для каждого упражнения
    • Всего 2 раунда

    Упражнения
    Пульсовые выпады — ваши ноги будут ощущаться как желе после нескольких пульсовых выпадов.Просто помни; Ноги желе сегодня означают, что твои ноги завтра не будут дрожать, как желе. Убедитесь, что вы используете плавные движения при этом движении, а не небрежно подпрыгиваете. Повторите на каждой ноге.

    Планка + разгибания — это движение всего тела, при котором пресс, грудные мышцы и плечи являются лишь некоторыми из задействованных групп мышц. «Разгибающая» часть упражнения — это то, что действительно отлично подходит для подъема ягодиц.

    Боковые выпады + прыжки — это взрывной прыжок, зажатый между двумя боковыми выпадами — отлично подходит для ягодиц и бедер и отлично подходит для сжигания большого количества калорий.

    Пульсовые приседания Flutterkick — так весело! Просто шучу. А если серьезно, вы чувствуете жжение в ягодицах и бедрах? Эти работают!

    Удары ногой по мосту — после этого движения подколенные сухожилия и ягодицы будут гореть. Вы можете усложнить упражнение для кора, подняв обе руки в воздух, чтобы создать больше требований из-за того, что вам нужно больше работать, чтобы поддерживать равновесие.

    Джек-приседания — мне нравится это упражнение, потому что к тому времени, когда вы дойдете до 4-го раунда, вы почти буквально можете услышать свое тело, говорящее «нет, нет, нет, нет, нет», когда вы собираетесь подпрыгнуть из этого глубокого положения на корточках.Научитесь любить это!

    Сколько калорий сжигает эта тренировка Fitness Blender?
    По нашим оценкам, этот распорядок сжигает от 8 до 12 калорий в минуту, или всего 264-396 калорий. Наши оценки калорий — это всего лишь оценки, но вы в любом случае не должны слишком беспокоиться о фактических расходах — эти упражнения работают, и вы будете чувствовать себя прекрасно, когда закончите (фраза «когда вы закончите» здесь обязательна. ).

    Убедитесь, что вы нашли время, чтобы остыть и растянуться после выполнения этого видео тренировки, поскольку оно не входит в комплект.Вы можете либо самостоятельно быстро расслабиться, либо посмотреть одно из наших многочисленных видеороликов о том, как расслабиться и растянуться после тренировки.

    Снижение веса

    : выполните 4-минутную тренировку Табата или японская HIIT, чтобы сжечь жиры

    Хотите похудеть за несколько минут? Следуйте протоколу Tabata HIIT, и вскоре вы увидите результаты. Ознакомьтесь с руководством прямо здесь.

    Написано Pinkvilla Desk 4087412 читает Мумбаи Обновлено: 5 мая 2020 г., 13:00 Снижение веса: следуйте 4-минутной тренировке Табата, также известной как японская HIIT, чтобы сжигать жиры.

    Если вы следите за весом и хотите сжечь лишние жиры, то вы попали в нужное место, поскольку сегодня мы говорим о программе тренировок, которая сжигает жиры за несколько минут.Вы, должно быть, слышали, читали или выполняли высокоинтенсивные интервальные тренировки, также известные как HIIT. Сейчас это популярное модное слово, так как оно помогает значительно сократить объем за несколько минут. Когда дело доходит до HIIT, меньше значит больше, поэтому, если у вас меньше времени, чтобы похудеть, вы можете положиться на этот режим.

    Как следует из названия, HIIT-тренировка включает в себя интенсивные движения, за которыми следуют короткие периоды отдыха. У HIIT есть несколько вариантов, и сегодня мы даем информацию о варианте под названием Табата. То же самое, что и японская HIIT-тренировка, была создана ученым доктором Дж.Идзуми Табата. Доктор Табата провел исследование на двух группах людей, которые тренировались в течение шести недель: одна группа выполняла упражнения средней интенсивности пять раз в неделю, а другая — интервалы высокой интенсивности.

    В то время как первая группа выполняла 1200 минут кардио, другая группа — всего 120 минут. Он обнаружил, что сверхбыстрый тренировочный протокол увеличивает как аэробную, так и анаэробную производительность на 28 процентов. Лучшая часть Табаты — это то, что она также создает эффект «дожига» калорий, что означает, что вы сжигаете калории не только во время тренировки, но и позже.Согласно другому исследованию, Табата может сжигать до 13,5 калорий в минуту и ​​может удвоить скорость метаболизма. По сути, 4 минуты Табаты могут улучшить вашу физическую форму, чем бег на беговой дорожке.

    Упражнения Табата
    Выполняйте следующие упражнения в течение 20 секунд, отдыхайте 10 секунд, затем повторяйте до 4 минут. После каждого подхода отдыхайте две минуты, прежде чем переходить к следующему.

    Бурпи
    Прыжки приседания
    Альпинисты
    Планка
    Велоспорт
    Выпады
    Скакалка
    Прыжки на ящик
    Тренировки Табата лучше всего сочетаются с другими сердечно-сосудистыми тренировками, такими как спринты, гребля и велоспорт.

    Ознакомьтесь с руководством для начинающих по Табате:

    Итог
    Если вы хотите быть в хорошей форме, нарастить мышечную массу и сжечь жир, тогда вы знаете, какой режим тренировок вам подходит. НЕ забывайте разминаться и остывать перед тренировкой.

    Икс Ваш комментарий отправлен в очередь на модерацию

    5 лучших планов тренировок Табата дома

    Не хватает времени или вы застряли дома и хотите быстро и интенсивно тренироваться? Вставьте отличную тренировку Табата.Тренировка Табата, при использовании со стратегией, может быть невероятно эффективным инструментом для увеличения ваших общих ежедневных затрат энергии и выполнения дополнительных ежедневных упражнений.

    Табата — это метод тренировки выносливости, первоначально использовавшийся олимпийской сборной Японии по конькобежному спорту и названный в честь ученого Идзуми Табата, изучавшего его влияние на физическую форму студентов колледжа.

    Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более высококлассному фитнес-контенту.

    Мужское здоровье

    Не все тренировки Табата созданы равными, и поэтому важно использовать тренировки Табата с планом, который соответствует вашим целям. Таким образом, даже если вы занимаетесь тренировкой Табата дома, у вас есть какой-то план, который совпадает с общей картиной ваших тренировочных целей, и вы не просто объединяете упражнения без плана.

    Например, структурируйте свою тренировку Табата с учетом доступности вашего оборудования, потребностей и целей, чтобы затем вы могли сделать эту 4-минутную тренировку намного более эффективной. Итак, пытаетесь ли вы увеличить ежедневное сжигание калорий, делаете дополнительную работу для пресса или просто больше двигаетесь в течение дня, если вы используете стратегию, у вас будет тренировка Табата, которая будет гораздо более индивидуальной в соответствии с вашими потребностями.

    А для тех, у кого сейчас ограниченный доступ к тренажерному залу (мы чувствуем вас!) , нет оправдания, чтобы не попробовать тренировку Табата дома. Используйте формат и протокол, представленные ниже, и измените структуру упражнений в соответствии с имеющимся у вас оборудованием и вашими физическими возможностями.Наш совет: если вы работаете из дома, попробуйте тренировку Табата утром, чтобы помочь вашему телу проснуться, и в полдень, чтобы вырваться из полуденного рабочего затишья.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Как использовать протокол Табата

    Это звучит слишком просто — и слишком коротко — для работы. В первоначальном эксперименте студенты университета сели на специальный велотренажер и выполнили от семи до восьми 20-секундных спринтерских спринтов, каждый из которых отделялся 10 секундами отдыха.Выполнив этот распорядок 5 дней в неделю в течение 6 недель, ученики колледжа повысили свою аэробную форму на 14 процентов.

    Для сравнения, в другой группе, которая выполняла устойчивый, но умеренный темп на велосипедах в течение 60 минут, аэробная подготовка увеличилась всего на 10 процентов. Другими словами, высокоинтенсивная тренировка продолжительностью всего 4 минуты оказалась более эффективной, чем час умеренной езды на велосипеде. Более того, участники Табата отметили улучшение анаэробной способности на 28% — это показатель того, как долго испытуемые могут тренироваться с максимальным усилием.Группа с умеренным велоспортом не добилась таких улучшений.

    Итак, почему не все тренируются Табата? Потому что большинство людей вырвало бы, если бы они попробовали точный распорядок, использованный в исследовании. И, чтобы сделать его действительно эффективным для похудания, вам нужно будет тренироваться более 4 минут. (Участники исследования буквально тренировались до изнеможения, поэтому дополнительная работа была маловероятной.)

    Эухенио МаронгиуGetty Images

    Хорошая новость заключается в том, что есть способ решить обе проблемы, а также сделать метод Табата еще более полезным, по словам тренера Б.Дж. Гаддур. Вместо того, чтобы выполнять один режим упражнений для каждого спринта, Гэддур чередует два разных упражнения с собственным весом, которые по-разному прорабатывают мышцы. При таком подходе усталость не настигает вас так быстро, как это было у участников исследования на велотренажере. Итак, вы все еще усердно работаете над каждым 20-секундным интервалом, но вы распределяете задачу до более управляемой степени.

    Смогут ли тренировки Гаддура в стиле Табата улучшить вашу физическую форму так же быстро, как это сделали японские студенты колледжа? Мы не можем быть уверены.Но недавнее исследование Университета Оберна показало, что подобная тренировка в стиле Табата с использованием только приседаний с прыжком с собственным весом сжигает 13 калорий в минуту. Это больше, чем человек весом 154 фунта может сжечь за минуту энергичной езды на велосипеде (менее 10 калорий), так что вы, без сомнения, сочтете это очень эффективным.

    «Если у вас мало времени и вам нужна быстрая тренировка, или вы просто хотите добавить немного дополнительной интенсивности в конце продолжительной тренировки, — говорит Гаддур, — эти 4-минутные процедуры помогут».

    И многое другое.Так как вы лучше справляетесь с усталостью, вы можете «сложить» несколько 4-минутных программ вместе для более длительных тренировок, которые сжигают еще больше калорий и жира. Главное — просто отдыхать 1 минуту между каждыми 4-минутными мини-тренировками. Таким образом, вы можете ненадолго восстановиться между процедурами и иметь возможность выкладываться по полной в каждом интервале.

    Плюс, комбинируя программы, вы можете выбирать упражнения, которые прорабатывают ваши мышцы и суставы в разных направлениях, бросая вызов вашему телу по-новому.

    Табата тренировки для вас

    Томас Барвик Getty Images

    Следующие процедуры в стиле Табата, которые вы также можете найти в Энциклопедии мужского здоровья , , можно выполнять отдельно или в сочетании друг с другом.Для каждого упражнения делайте первое упражнение в течение 20 секунд, а затем отдыхайте в течение 10 секунд. Затем таким же образом проделайте второе упражнение. Продолжайте чередовать упражнения в течение 4 минут — всего восемь 20-секундных интервалов. Несмотря на то, что во многих из этих примеров вы будете выполнять силовые упражнения, табаты не являются силовой тренировкой, поэтому не переходите к тяжелым упражнениям. Используйте легкие нагрузки, которые позволят вам двигаться быстро и сделать как можно больше повторений. Стремитесь делать не менее 10 повторений в каждом 20-секундном рабочем бою.

    Если вы решили выполнять несколько процедур в одном сеансе, отдыхайте 1 минуту между ними.Если вы хотите придерживаться одного распорядка, просто выполняйте его столько раз, сколько сможете, за то время, которое у вас есть.

    Программа 1

    Отжимания

    Положите руки на пол на ширине плеч и вытяните ноги позади себя. Опустите ребра и напрягите туловище так, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Сведите лопатки вместе, опускаясь к полу, прижав локти под углом 45 градусов к бокам. Когда ваш нос будет чуть выше пола, нажмите подпорку, разведя лопатки вверху.

    Приседания с собственным весом

    Встаньте, ноги на ширине плеч, пальцы ног слегка вывернуты наружу. Не позволяя ступням по-настоящему двигаться, попробуйте ввинтить обе ноги в пол, как если бы вы стояли на траве и хотели ее подкрутить — вы почувствуете, как напрягаются ягодицы и поднимаются своды стоп. Сделайте глубокий вдох животом и опустите тело вниз. При спуске выталкивайте колени наружу. Опуститесь как можно ниже, удерживая голову, позвоночник и таз на одном уровне, а затем вытяните бедра и колени, чтобы вернуться в положение стоя.

    Упражнение 2

    Толкание гантелей с поршнем

    Встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке на уровне плеч. Удерживая ребра опущенными, а корпус напряженным, выжмите одну гантель над головой, а затем опустите ее, нажимая другую вверх. Продолжайте быстро чередовать стороны вперед и назад.

    Swing

    Возьмите гирю за ручку обеими руками или держите гантель за один конец на расстоянии вытянутой руки. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и, удерживая голову, позвоночник и таз на одной линии, «поднимите» вес назад между ног.Резко разогните бедра, продвигая пятки и сжимая ягодицы. Используйте импульс, чтобы поднять вес до уровня глаз. Следите за весом, когда он снова падает, вместе с туловищем и руками, позволяя ему вернуться между ног, но сохраняйте выравнивание позвоночника и бедер.

    Упражнение 3

    Подъемник для планки

    Примите положение отжимания, а затем согните руки в локтях, чтобы опустить предплечья на пол. Держите тело ровно. Выпрыгивайте ногами в стороны, как если бы вы делали прыжок, приземляясь на подушечки стоп.Прыгайте ногами обратно.

    Seal Jack

    Выполняйте прыжки, но широко разводите руки в стороны, когда вы раздвигаете ноги. Подводя ноги внутрь, хлопайте в ладоши перед собой, как тюлень.

    Программа 4

    Альпинист

    Митч Мандель

    Примите позу для отжимания — руки на полу на ширине плеч, тело по прямой линии от головы до пяток.Поднимите левое колено к груди, а затем подтяните правое колено вверх, одновременно отводя левую ногу назад, как если бы вы бежали на месте, руки неподвижно лежали на полу. Каждый раз, когда вы поднимаете колено, считается одним повторением. Держите корпус напряженным, а бедра на уровне пола.

    Конькобежный прыжок

    Митч Мандель

    Встаньте на одну ногу и прыгните в сторону, приземляясь на противоположную ногу и вытягиваясь позади нее задней ногой.Немедленно перепрыгивайте на другую сторону.

    Процедура 5

    Ручные удары руками с низким упором

    Примите положение для отжимания за ящиком, расположенным низко к полу. Сохраняйте ровное положение тела, когда вы дотягиваетесь до одной руки, чтобы постучать по ящику, возвращая руки в положение отжимания после каждого постукивания.

    Бегуны с низким ящиком

    Используйте ту же коробку, что и выше, поставьте перед вами на пол (или представьте ее, если вас беспокоит, что вы можете случайно пнуть ее через всю комнату).Шаркайте ногами, как боксер, касаясь носками ящика, одной ногой за раз.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    10 эффективных тренировок табата для высокоинтенсивных тренировок

    В мире фитнеса существует бесчисленное множество стилей тренировок, с которыми вы, возможно, сталкивались на протяжении многих лет, и все они рекламируются как разработанные, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.Будь то увеличение силы или похудание, улучшение гибкости или наращивание мышечной массы, большинство упражнений помогут вам достичь поставленных целей, если вы решите оставаться мотивированными, решительными и последовательными в своих усилиях. Среди различных видов тренировок есть тренировка табата, которая представляет собой высокоинтенсивную интервальную тренировку с упражнениями, которые длятся четыре минуты. Тренировка Табата была открыта японским ученым доктором Изуми Табата и группой исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио.

    Табата и его команда провели исследование двух групп спортсменов. Первая группа тренировалась с умеренным уровнем интенсивности, а вторая группа тренировалась с высоким уровнем интенсивности. Группа умеренной интенсивности тренировалась пять дней в неделю, в общей сложности шесть недель, из которых тренировка длилась один час. Группа высокой интенсивности тренировалась четыре дня в неделю в течение шести недель, каждая из которых длилась четыре минуты 20 секунд.

    В результате группа 1 увеличила свою аэробную систему (сердечно-сосудистую), но не показала практически никаких результатов для своей анаэробной системы (мышечной).Группа 2 продемонстрировала гораздо больший рост аэробной системы по сравнению с группой 1 и увеличила свою анаэробную систему на 28 процентов.

    В заключение было обнаружено, что интервальные тренировки высокой интенсивности оказывают большее влияние как на аэробную, так и на анаэробную системы.

    Табата-тренировка для начинающих

    1. Бёрпи

    Бёрпи считаются чрезвычайно эффективными, а также одним из самых сложных упражнений для тренировок табата. Если вы регулярно занимаетесь берпи, вы почувствуете повышенную силу, выносливость и мощь.Повторите упражнение столько раз, сколько сможете за 20 секунд.

    2. Выпады с прыжками

    Выпады с прыжками требуют дополнительной силы и мощности, поскольку их уровень сложности выше, чем у традиционных выпадов. Он нацелен на подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и помогает улучшить сердечно-сосудистую систему. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете за 20 секунд.

    3. Скакалка

    Скакалка — это эффективный и портативный вид упражнений. Он может обеспечить отличную тренировку для ног и кардио, так как моделирует грудь, плечи и руки.Лучше выполнять его на деревянном полу или куске фанеры во избежание травм. Делайте это непрерывно в течение 20 секунд.

    4. Домкраты для приседаний

    Домкраты для приседаний представляют собой комбинацию двух самых популярных упражнений с собственным весом: приседания и прыжков. Это отличная тренировка для ног и сердечно-сосудистой системы. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете за 20 секунд.

    5. Табата-спринт

    Одно из самых сложных упражнений для начинающих — табата-спринт.Его можно практиковать на беговой дорожке или на открытом воздухе. Он начинается с 20-секундного спринта, за которым следует 10 секунд бега трусцой, ходьбы или отдыха. Идите как можно дальше и быстрее в течение 20 секунд.

    6. Отжимания

    Одно из самых простых и привычных упражнений — отжимания. Это отличная тренировка для верхней части тела. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете за 20 секунд.

    7. Супермен

    Супермен помогает укрепить спину и проработать ядро, ягодицы и подколенные сухожилия.Сделайте как можно больше повторений за 20 секунд. 8. Подъемники для планки

    Они просты в использовании и эффективны для тонизирования кора и обеспечения хорошей тренировки сердечно-сосудистой системы. Сделайте как можно больше повторений за 20 секунд.

    9. Альпинисты

    Увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает силу и выносливость ног. Это чрезвычайно эффективное упражнение для новичков. Сделайте как можно больше повторений за 20 секунд.

    10. Стеклоочистители

    Это отличное упражнение на стержень и наклон, которое довольно легко выполнить.Держите подушку или сложенное полотенце между коленями для дополнительной устойчивости.

    Пора наращивать выносливость и силу. Так что наденьте спортивное снаряжение и будьте готовы попотеть с помощью этих высокоинтенсивных упражнений. Заявление об ограничении ответственности:

    Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть».Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.

    Что такое тренировка Табата? (Как делать спринты Табата)

    Вы здесь, потому что хотите узнать о протоколе Табата!

    К счастью для вас, мы эксперты в обучении людей высокоинтенсивным интервальным тренировкам, таким как Табата. Просто спросите наших клиентов по коучингу:

    Мы создаем для наших клиентов индивидуальные HIIT-тренировки для дома или спортзала.Узнайте больше здесь!

    Вот что мы расскажем, чтобы вы могли начать тренировку Табата:

    Это очень много. А у нас на это всего около четырех минут! [1]

    Приступим.

    Что такое обучение Табата?

    «Табата» принадлежит доктору Изуми Табата, бывшему научному сотруднику Японского национального института фитнеса и спорта в Каное. . Табата разработал экстремальную форму высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), которая уже может быть довольно экстремальной.

    Давайте вернемся туда на минутку, потому что вы можете спросить: «Что такое HIIT, Стив-а-рино» ?

    HIIT — это форма интервальной тренировки. Это последовательность интенсивных упражнений, за которыми следует короткая пауза для отдыха, затем снова интенсивное упражнение, а затем снова отдых. Аннннн и повторить!

    Другими словами, спринт…

    Потом пешком…

    Затем вернемся к спринтам .

    Чередование назад и вперед в течение примерно десяти минут.Это будет пример высокоинтенсивной интервальной тренировки.

    Доктор Табата хотел увидеть, насколько короткими и интенсивными могут быть интервальные тренировки, чтобы получить ощутимые результаты.

    Получил ответ:

    Четыре минуты. [2]

    Врач разработал тренировку, в которой участники выкладывались на максимум 20 секунд, а затем 10 секунд отдыхали. Они повторяли этот цикл в течение четырех минут, другими словами, восемь 30-секундных циклов.Вкратце, это упражнение Табата.

    Жестокий, но потенциально очень эффективный для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и выносливости.

    Давайте углубимся в само исследование и его результаты!

    КАК работает обучение Табата?

    Доктор Табата проверил свою программу на двух группах спортсменов [3] . Пять дней в неделю в течение шести недель им предписывались следующие распорядки:

    • Все пять дней Группа 1 крутила педали на велотренажере в течение часа с загрузкой 70%.
    • За первые четыре дня Группа 2 выполнила восемь интервалов на велосипеде по принципу Табата (спринт 20 секунд, отдых 10, повтор). В последний и пятый день они сделали 30-минутную «умеренную» поездку, за которой последовали дополнительные две минуты спринта Табата.

    Как идут результаты?

    Группа 1 строго увеличила максимальную аэробную способность на 9,5% (как долго вы можете бегать). Однако вторая группа разгромила его.

    Группа 2 не только увеличила свою аэробную способность на 14%, но также увеличила свою анаэробную способность (как долго вы можете бегать с максимальным усилием) на 28%!

    Другими словами: после эксперимента тренировочная группа Табата увеличила свою способность кататься на велосипеде дольше, а — сложнее , по сравнению с группой, которая тренировалась с обычным кардио.

    Самое удивительное, что нужно учитывать, — это выделенное время:

    • Группа 1 занималась 300 минут в неделю.
    • Группа 2 тренировалась всего 88 минут (они делали 10-минутную разминку перед интервалами, о которых мы скоро поговорим).

    Больше результатов за меньшее время? Как ленивый ботаник, который тоже хочет хорошо выглядеть, зарегистрируйтесь!

    Эксперимент оставил доктора Табату с убеждением, что от шести до восьми очень жестких 20-секундных интервалов с 10-секундными периодами отдыха могут быть одним из лучших возможных протоколов тренировки, когда дело касается эффективности.

    «Никогда не тренируйтесь дольше 4 минут, отлично! Вернись ко мне на диван. Спасибо, Стив! »

    Держи лошадей здесь, напарник.

    Для начала, что вы вообще делаете с лошадьми, читая эту статью?

    Во-вторых, Я должен упомянуть следующее: Табата разработал и протестировал свой протокол на олимпийских спортсменах (в частности, фигуристах) с одним конкретным типом упражнений.

    Эти люди являются одними из лучших в фитнесе.А тренировка Табата оставила их физически истощенными.

    Так что, если вы не олимпийский спортсмен?

    Можете ли вы получить много пользы от тренировок в этом стиле?

    Стоит дать шанс.

    Главное, что я хочу сказать: «интенсивные упражнения» — это чисто субъективно.

    «Спринт» не обязательно означает ВСЕ РАЗРЯД. Если вы очень не в форме и тренируетесь для своих первых 5 км, то ваш «спринт в течение 20 секунд» может быть ОЧЕНЬ легкой пробежкой.

    И это нормально.

    Цель состоит в том, чтобы вывести себя из зоны комфорта на 20 секунд за раз, прежде чем отдыхать в течение 10 секунд и повторять. «Зона комфорта» у всех разная. Это означает, что каждый может бросить вызов самому себе.

    Мы коснемся этого еще раз позже.

    А пока давайте поговорим о некоторых практических способах начать обучение Табате.

    Что такое тренировка Табата? (Как делать Табата Спринт)

    У вас есть много возможностей для тренировки Табата, , но вы не сможете тренироваться Табата, если вы получите травму или в конечном итоге рухнете на землю, верно !?

    Так что независимо от того, какой из них вы выберете, пожалуйста, всегда начинайте с 5-10 минутной разминки!

    Вы хотите, чтобы у вас учащался пульс, а мышцы расслаблялись, чтобы не пораниться.Сам Табата позаботился о том, чтобы его спортсмены разогрелись, прежде чем выкладываться на полную.

    А потом, когда все будет готово, остынь! Ваше сердце будет биться чаще, а мышцы подергиваться. Вам нужно вернуть их к нормальному уровню. Так что идите на медленную прогулку. Сделайте растяжку или займитесь йогой. Выбрось этот валик из пеноматериала

    Сделка? Иметь дело.

    Вот мои любимые виды тренировок Табата:

    • Спринт. Достаточно просто. Спринт 20 секунд, отдых 10.Спринт на 20, отдых на 10. Трудно обойтись, если партнер не кричит о вашем времени. Лично я бегаю с секундомером с большими числами и смотрю на него около 20 секунд, чтобы убедиться, что я успеваю.
    • Эллиптический тренажер. Меньше износа суставов, но труднее работать «изо всех сил», потому что это может происходить только так быстро. Полностью увеличьте сопротивление, если вы можете с этим справиться.
    • Гребной тренажер. Это было упражнение выбора для уничтожения фунтов для Джерарда Батлера (король Леонид в 300)
    • Велосипед стационарный. Это байк. Педаль как в аду. Это то, что Табата использовал со своими спортсменами.
    • Скакалка. Хватай скакалку и беги как можно быстрее, следуя протоколу Табата. Гарантированно заставит вас прыгать вверх и вниз, как маленький ребенок в луже… пота. Противный. Эффективно.

    Кардио тренировки обычно рекомендуются для Табата. Теоретически довольно легко довести свои усилия до максимума во время спринта или езды на велосипеде.

    Вот почему они так популярны в Табате.

    Тем не менее, я хочу отметить, что всевозможные другие упражнения могут предложить тренировку всего тела при выполнении Табаты.

    Рассмотрите их для Advanced Tabata Workouts , особенно если вы хотите развить больше, чем просто выносливость или здоровье сердечно-сосудистой системы:

    • Подруливающие устройства для приседаний. Начните с того, что встаньте прямо. Затем вам нужно присесть на корточки и снова перевести ноги в положение планки (вершина отжимания). Затем выведите ноги вперед, сядьте на корточки и подпрыгните! Вот так:

    • Отжимания. Убедитесь, что вы правильно отжимаетесь! Мне больно видеть так много людей с неправильной формой в спортзале. Думайте о своем теле как об одной гигантской прямой линии. Кроме того, если вам нужно начать с колен, это нормально. Отжимания на коленях НАМНОГО лучше, чем никакие отжимания. Хотите видео для начала? Конечно да:

    • Берпи. Бёрпи — это что-то вроде подруливающего устройства для приседаний, но с отжиманием! Дополнительный кредит! Начните так же, как если бы вы делали приседания с подруливающим устройством, но когда вы находитесь в верхней точке отжимания, полностью опускайтесь и снова поднимайтесь.Когда ваша спина находится наверху, поднимите ноги на корточки, а затем подпрыгните. Как это:

    • Подтяжки. (Прочтите наше руководство, если вы еще не умеете подтягиваться). Мое любимое упражнение. Начните, держа руки на ширине плеч на выбранной планке. Во время подъема сосредоточьтесь на сжатии лопаток вниз и назад. Оказавшись наверху, медленно опуститесь. Мы расскажем вам здесь:

    Для всего вышеперечисленного постарайтесь как можно лучше следовать протоколу Табата.В течение 20 секунд делайте как можно больше берпи, сохраняя при этом идеальную форму. Затем дайте себе 10 секунд, чтобы отдышаться, прежде чем прыгать еще раз. Следуйте той же ритме для любых более сложных движений.

    Подожди.

    Четыре минуты пройдут быстро! Вот песня Everclear «I Will Buy You a New Life», которая длится почти ровно четыре минуты, и это самая непонятная причина, по которой я мог работать с этой замечательной группой с юности над этой статьей:

    Когда вы закончите тренировку Табата, запишите свои результаты (как только ваши руки перестанут дрожать), а в следующий раз попытайтесь побить свой результат по общему количеству повторений!

    Сейчас мы поговорим о некоторых ресурсах, чтобы вам не приходилось считать в уме.Или координируйте тренировку под поп-песни.

    Сначала я хочу сразу упомянуть, что наши тренеры разрабатывают HIIT-тренировки, , как Табата, для таких же занятых людей, как вы. Если у вас есть время только на тренировку дома или вы хотите получить максимум удовольствия от посещения тренажерного зала, наши тренеры могут вам помочь!

    Пусть ваш тренер по фитнесу Nerd разработает HIIT-тренировку для вашей конкретной ситуации!

    Табата Таймер Рекомендации

    Таймер полезен для выполнения табаты, особенно если вы бежите и не можете смотреть на экран, чтобы узнать время, оставшееся для каждого сегмента.

    Как упоминалось ранее, вы можете раскачать секундомер старой школы, как босс, или вы можете стать немного более технологичным.

    Это начало возраста quarius приложений, поэтому загрузите одно из следующих приложений и используйте его для отслеживания тренировок Табата:

    • Runtastic. Не позволяйте названию вводить вас в заблуждение, это бесплатное приложение предназначено не только для работы. Вы можете настроить множество различных интервальных тренировок, включая Табату.И интерфейс выглядит гладко.
    • секунд. Это бесплатно и настраивается для Табаты и других форм HIIT. Он также может интегрироваться с вашей музыкой, что довольно мило.
    • Табата Секундомер Pro. Это приложение разработано специально для Табата. И оно показывает. Дисплей виден издалека, он полезен для бёрпи или приседаний. Кроме того, это бесплатно.
    • Табата Таймер для HIIT. Это приложение — одно из лучших на рынке.Что здорово, учитывая, что это тоже бесплатно. Он также может отслеживать ваш вес, индекс массы тела и ежедневную историю тренировок. Кроме того, в приложении есть забавный звуковой эффект трубы.
    • ТАБАТАЧ. Скажу честно, мне просто очень нравится название этого. Заставляет меня хихикать.

    Мы рассмотрели некоторые инструменты, которые помогут вам во время тренировки Табата. Я хочу сделать важное замечание о тренировках Табата, прежде чем мы будем слишком забегать вперед.

    ошибок, которых следует избегать при обучении табате

    Вы могли слышать, что на самом деле очень сложно выполнить истинный Табата. Табата провел свой эксперимент с олимпийскими спортсменами, которые смогли достичь безумного использования кислорода, 170% VO2max.

    Для нормального человека подойти хоть немного ближе, вероятно, вызовет рвоту от чрезмерного напряжения.

    Какая разница !?

    Меня не волнует, если вы делаете уродливые отжимания и не можете бегать.

    Ты ведь пытаешься ?! И вы делаете работу.

    Сначала побеспокойтесь о том, чтобы начать работу.Следующим шагом станет улучшение.

    Исследования повторили результаты Табаты с испытуемыми, которые были «развлекательно активными» и выполняли такие упражнения, как бёрпи и приседания [4] . Так что утверждения о том, что не исполняют «настоящую Табату», упускают из виду.

    Сам Табата заявил об этом, объяснив, что усилия по достижению максимального физического уровня имеют решающее значение для преимуществ тренировки Табата. [5] . Не беспокойтесь о VO2max. Если вы попробуете программу Табата, для ВАС это станет очень важным.Мы не будем беспокоиться о VO2max — мы будем беспокоиться о том, чтобы бросить вызов самим себе.

    Это означает, что если вам нужно выполнять «Табату» таким образом, чтобы просто идти быстрее, а не медленнее, — это только начало!

    Все мы с чего-то начинаем, и все начинается с первого шага.

    Все еще ошеломлены и вам нужна помощь, чтобы сделать первый шаг?

    Не мучай себя, мы поможем!

    Одна из причин, по которой мы создали нашу программу индивидуального коучинга, состоит в том, чтобы сделать упражнения менее пугающими для таких занятых людей, как вы.Мы можем помочь вам начать с интервальных тренировок, силовых тренировок или помочь найти что-то еще без секундомера, которое может вам больше подойти.

    Позвольте тренеру по фитнесу вести ваши тренировки и фитнес-путешествие!

    Табата поможет мне похудеть?

    Может быть!

    Физические упражнения важны для здоровья сердечно-сосудистой системы и общего самочувствия. Однако, чтобы ТАКЖЕ похудеть, вам нужно сосредоточиться на том, что вы едите.

    Как мы говорим в наших Правилах восстания, «вы не можете обогнать вилку».

    Это означает, что ваше питание составляет 80-90% битвы в войне за потерю веса. Я слышал, если вы получаете большую часть еды на автомобиле, не любите овощи или просто не знаете, как исправить это.

    Ознакомьтесь с нашим Руководством по здоровому питанию для новичков, чтобы узнать, как правильно составить план питания. У нас также есть статья «Как похудеть (без диеты)», которая может быть вам полезна.

    Остальные 10-20% битвы за похудание? Это упражнение. Итак, если вы уже хорошо питаетесь, тренировка в стиле Табата или HIIT будет отличным инструментом. Нетрудно найти исследования, посвященные ВИИТ, помогающим похудеть [6] .

    Это одна из причин, по которой интервальные тренировки стали основным продуктом фитнес-сообщества.

    Еще одна прелесть Табаты: это занимает всего 4 минуты, и ЛЮБОЙ может найти 4 минуты в день, чтобы быстро потренироваться.

    НАСТОЯЩИЕ преимущества тренировки Табата проистекают из того факта, что тренировка в течение 4 минут может:

    • Помогите сохранить импульс. Если вы пытаетесь постоянно тренироваться в напряженную неделю, лучше 4 минуты, чем никакие!
    • Помогите подумать: «Я тренируюсь, чтобы быть здоровым, поэтому мне нужно продолжать хорошо питаться». Я лично ем лучше в дни, когда тренируюсь, потому что знаю, насколько важно питание для здоровья в целом.
    • Работайте в любое время и в любом месте. Идет снег, ваш ребенок болен, а у вас нет тренажерного зала? Отлично — у вас все еще есть время (4 минуты), место (где угодно) и оборудование (ничего), чтобы выбрать упражнение, указанное выше, и выполнить его в течение 4 минут.

    Если идея Табаты или ВИИТ пугает вас и вы боитесь причинить себе вред, ознакомьтесь с нашей тренировкой для начинающих с собственным весом — отличной альтернативой для начала.

    Если вы хотите развить больше выносливости и укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, ознакомьтесь с нашим обзором Couch to 5K и начните с него.

    Самое главное: тронуться с места и по пути корректировать курс. Лучшая программа тренировок — это тренировка, которой вы действительно придерживаетесь. Табата сам сказал об этом: «Любое упражнение полезно». Вот почему он призвал читателей Reddit тренироваться экологически рационально. [7] .

    Посмотрите 40 способов тренироваться, даже не осознавая этого, чтобы развлечься, чтобы ваше тело двигалось!

    Начало работы с планом тренировки Табата

    HIIT и Табата действительно могут шокировать ваше тело. Что может быть хорошо. В конце концов, единственный способ расти и поправляться — это выйти за пределы своей нормальной зоны комфорта.

    Заставить себя бегать быстрее, или сделать одно дополнительное отжимание, или поднять еще один фунт… вот где начинаются настоящие изменения!

    ВАША МИССИЯ: Попробуйте простой и безопасный протокол Табата во время следующей тренировки.

    • Сходите в парк (или прыгайте на велосипеде в тренажерный зал) и попрактикуйтесь, меняя скорость, ходя, бегая, бегая трусцой и т. Д., Чтобы разогреться.
    • Затем, когда вы освоитесь, выключите таймер. Начните выполнять протокол HIIT (чередуя быстрые и медленные периоды) или выполняйте полную Табату в течение 4 минут, если вы любите приключения.
    • Не стесняйтесь останавливаться, если чувствуете, что заходите слишком далеко, или уменьшите интенсивность. Напрягите себя, но оставьте немного воды в аквариуме, чтобы завтра вы все еще могли гулять!

    Самое главное — попробовать тренировку Табата! Вы всегда можете поправить курс позже.

    Хотите получить дополнительную помощь? Немного подтолкнуть за дверь?

    Вы кажетесь хорошим человеком, поэтому я поделюсь с вами нашими лучшими предложениями для следующих шагов:

    1) Если вам нужны пошаговые инструкции, индивидуальная программа HIIT, которая повышается по мере того, как вы становитесь сильнее, и тренер, который будет держать вас в курсе, ознакомьтесь с нашей убийственной программой коучинга один на один:

    Наша программа коучинга меняет жизни. Узнать, как!

    2) Хорошо следуете инструкциям? Посетите наш онлайн-курс для самостоятельного изучения, Nerd Fitness Academy.

    В Академии есть 20+ тренировок как для тренировок с собственным весом, так и для тренировок с отягощениями, контрольный тест для определения вашей начальной тренировки, HD-демонстрации каждого движения, битвы с боссами, планы питания, система заданий и поддерживающее сообщество.

    Присоединяйтесь к 50 000 человек в нашей фитнес-академии Nerd Fitness Academy для самостоятельного обучения! Один платеж, пожизненный доступ.

    3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

    Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наше руководство, Силовые тренировки 101: все, что вам нужно знать .Это поможет вам включить тренировку Табата в свои тренировки.

    Загрузите наше подробное руководство.

    • Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
    • Тренировки для тренировок с собственным весом и отягощениями.
    • Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

    Хорошо, хватит от меня. Теперь ваша очередь:

    Вы тренируетесь по Табате?

    Спринт или другая форма тренировки Табата?

    Есть еще какие-нибудь советы или рекомендации по HIIT?

    Дайте нам знать в комментариях!

    На моей отметке…

    Установить…

    Вперед!

    -Стив

    PS:

    .

    Обязательно ознакомьтесь с остальной частью нашего контента об интервальной тренировке:

    ###

    Источник фото: Мятежник, собака, велотренажер, Лея на Хоте, Заводной механизм, цикл вращения, Держись за шляпы, бег.

    GIF Источник: Кошачий бег, Кошачья прогулка, Собака на велосипеде, Патрик, Фитнес клыки.

    Спросите разорванного чувака: какого черта тренируют Табату?

    В. Я много слышал о преимуществах тренировки Табата. Что это такое и нужно ли мне включить это в свою программу?

    Табата — одна из самых популярных форм высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Он состоит из восьми раундов упражнений сверхвысокой интенсивности с определенным интервалом 20 секунд включения и 10 секунд отдыха.На прохождение круга Табата может уйти всего четыре минуты, но эти четыре минуты вполне могут подтолкнуть ваше тело к его абсолютному пределу.

    Тренинг

    Табата родился после того, как японский ученый Идзуми Табата и его коллеги сравнили результаты тренировок средней интенсивности и HIIT. В исследовании участвовали две группы спортсменов-конькобежцев. Первая группа тренировалась по эргономическим циклам с умеренной интенсивностью в течение одного часа, пять дней в неделю, в общей сложности шесть недель. Вторая группа выполняла четырехминутные высокоинтенсивные тренировки по эргономическим циклам четыре дня в неделю, в общей сложности шесть недель.Вторая группа завершила свои четыре минуты работы, выполнив восемь интервалов тотальной тренировки, а затем отдохнув 10 секунд.

    Результаты ученых пришли к выводу, что у спортсменов, которые выполняли высокоинтенсивные тренировки, наблюдалось повышение аэробных возможностей и анаэробной системы; в то время как группа умеренной интенсивности не улучшила анаэробные показатели. Тренировочная методика Табата сформировалась путем моделирования тренировок по второй группе.

    Реализация Табата

    Технически, тренировка Табата должна выполняться с одним движением .Итак, если вы выбираете такое движение, как приседания со штангой, толкатели или бёрпи, вы выполняете его с абсолютной максимальной интенсивностью в течение 20 секунд, делаете 10-секундный отдых и начинаете снова. Частично то, что делает Табату такой сложной, — это выполнение четырех минут одного и того же движения с самоубийственной интенсивностью. Если после этих четырех минут вы не совсем тосты, значит, вы недостаточно усердно работали.

    Некоторые люди теперь меняют упражнения во время тренировки. Также популярно увеличивать или уменьшать количество раундов и интенсивность.Хотя этот вариант технически не может считаться протоколом Табата, добавление или вычитание раундов или изменение движений в каждом втором раунде может быть полезным. (Если вы действительно хотите получить безумную тренировку для всего тела, попробуйте три раунда Табаты!)

    В любом случае Табата сжигает много калорий и обеспечивает потрясающую анаэробную и аэробную тренировку для всего тела. Тренировка Табата также улучшает спортивные результаты, улучшает метаболизм глюкозы и действует как отличный катализатор для сжигания жира. Эффект избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC) не подходит для тренировок Табата.

    Если вы хотите добавить Табату в свой режим тренировок, я советую это делать два раза в неделю. Вы можете делать это чаще, если вы лучше тренированы, нуждаетесь в быстрых результатах или хорошо восстанавливаетесь после предыдущих тренировок.

    Табата тренировки

    Вот несколько примеров тренировок, которые я использую, но существует множество готовых схем (или вы можете легко собрать свои собственные).

    Имбирь с лимоном как приготовить для похудения: Имбирный чай с лимоном для похудения рецепт с фото пошагово

    Имбирная диета. Диеты.

    ПОЧЕМУ ДИЕТА С ИМБИРЕМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ РАБОТАЕТ 

    Основа диеты – напиток из корня имбиря, который содержит фитонциды и эфирные масла. Эти вещества слегка поднимают температуру тела и ускоряют метаболизм. Таким образом, организм начинает активней сжигать калории. Яркий вкус имбиря способен буквально «оглушать» вкусовые рецепторы человека. В итоге, после чашки имбирного напитка большинство людей съедают меньше. К сожалению, вопреки распространенному мнению, напиток из имбиря не сжигает и не блокирует жиры. Зато он восполняет дефицит жидкости, что косвенно способствует ускорению процессов похудения. Дело за малым – научиться готовить правильный имбирный напиток, и пересмотреть остальной рацион. 

    ГОТОВИМ НАПИТОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ИЗ ИМБИРЯ 

    Напиток из имбиря с лимоном Берем 1-2 ст.ложки тертого свежего имбиря и 1 крупный лимон вместе с кожурой. Складываем смесь в термос и заливаем 1, 5 л воды. Настаиваем 4-6 часов, перед употреблением можно добавить в жидкость мед. Пить по 1 стакану за полчаса до каждого основного приема пищи. Имбирный напиток для похудения с зеленым чаем Этот напиток обладает не только «стройнящим», но и тонизирующим эффектом. Заварите зеленый чай как обычно в чайнике. 1-2 ст.ложки тертого свежего имбиря залейте соком одного лимона. Все ингредиенты сложите в термос и настаивайте 2-4 часа. Принимать за полчаса до еды в теплом виде по 150 мл. Рецепт имбирного напитка с антиоксидантным эффектом Этот рецепт применяют те, кто хочет не просто похудеть, но и укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи и волос. Берем 1-2 ст.ложки тертого свежего имбиря, смешиваем со 100 г шиповника, засыпаем в термос, завариваем горячей водой, настаиваем 2-4 часа. Пьем по чашке за 30 минут до еды. Если вы не можете приобрести свежий корень, можно брать сушеный имбирь-пряность. Но тогда следует уменьшить количество до 0,5-1 столовой ложки на 1, 5 л. воды. 

    ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ИМБИРНОЙ ДИЕТЫ 

    Не следует пить имбирный напиток: аллергикам, особенно тем, у кого была аллергия на цитрусовые, часто эти люди не переносят имбирь; людям со склонностью к кровотечениям, «близко расположенными сосудами»; больным воспалительными заболеваниями; больным гастритом, язвами, колитами; беременным и кормящим мамам – из-за возможной аллергии у ребенка. Иногда имбирь может повышать давление, поэтому гипертоникам следует внимательно контролировать свое состояние. Отзывы худеющих на имбирной диете очень сильно разнятся. Кто-то худеет на 20 кг как в рекламе, другие же… И дело не в избранном виде имбирного напитка. Проблема в том, что некоторые люди воспринимают имбирную диету как «антидиету» и продолжают поглощать сладости, жареную пищу и полуфабрикаты. Это сводит вероятность похудения к нулю – имбирь не способен раскрутить метаболизм настолько, чтобы ликвидировать последствия регулярных пищевых излишеств. Более того, острый напиток может привести к повышению кислотности желудочного сока, если вы будете радостно заедать его плюшками или белым хлебом. Постарайтесь перейти хотя бы на время на правильное питание, ешьте: каши из цельного зерна, нежирное мясо и рыбу, другие белковые продукты, овощные салаты, заправленные оливковым маслом; для перекуса выбирайте свежие фрукты или немного сухофруктов. И вес будет снижаться. 

    Имбирный чай для похудения и иммунитета

    Вкусный и полезный имбирный чай для похудения можно пить регулярно с холодной осени до первых теплых весенних дней!

    Этот вкусный и целебный напиток имеет широкий набор действий: имбирный чай улучшает обмен веществ и пищеварение, повышает иммунитет, уменьшает аппетит, а также отлично согревает изнутри во время простуды и поднимает тонус при упадке сил.

    Такой чай можно давать и детям с медом. Рецепт универсальный и для всей семьи.

    • Тип блюда:напиток
    • Калорийность:отрицательная
    Но если вы следите за своим весом или худеете, то непременно приготовьте этот чудо-чай, поскольку он не только улучшит ваш метаболизм, но и воздействует на аппетит.

    Напиток имеет отрицательную калорийность: чем больше его пьете, тем больше расходуется энергии. Перец чили, корень имбиря и корица благодаря горячительному действию способствуют выделению тепла, а значит, расходу энергии.

    Если пить имбирный чай в течение дня, кушать будет хотеться намного меньше – проверено.  Да и самочувствие улучшится, появятся силы. Вроде ешь меньше, а чувствуешь себя лучше и бодрее.

    Ну а если вы простужены или у вас сезонное недомогание, согрейте себя изнутри. Увидите – результат будет теплым и приятным… как будто вас укрыли теплым пледом

    Для первого раза советую немного уменьшить количество имбиря и лимона, поскольку они бывают разного размера. Далее вы сами поймете свою норму.

    Если чай все же получится острым, разбавьте его водой, а в другой раз уменьшите количество острых ингредиентов.

    Ингредиенты:

    • вода – 1 л.
    • корень имбиря – 1-1,5 см
    • гвоздика – 5 шт.
    • лимон – 1/4 лимона
    • корица – 0,5 ч.л.
    • красный жгучий перец – 0,5 см стручка или порошок на кончике ножа
    • чай (иван-чай или зеленый) – 1 ст.л.

    Перед использованием лимона его нужно тщательно помыть горячей водой, а еще лучше немного потереть металлической щеткой для мытья, поскольку он вероятнее всего обработан  воском или другим веществом для длительного хранения.

    Стручковый перец предпочтительнее порошкового. Если будете добавлять порошковый, то очень осторожно, иначе чай может получиться слишком острым.

    И, конечно же, иван-чай – кладезь витаминов, наш истинно русский напиток, не имеет конкуренции. Летом его можно готовить самим (рецепт здесь).

    Можно его заменить травяным чаем, если есть такой. Или приготовить летом ферментированный чай из листьев других растений (об этом здесь).

    Если нет –  используйте зеленый чай, но в нем много кофеина, поэтому на ночь такой чай лучше не употреблять.

    Как приготовить имбирный чай:

    Поясню насчет лимона. Вы можете спросить, зачем добавлять его в горячий чай в кастрюле, ведь можно положить кружок лимона в уже готовый напиток в кружку, а потом съесть (это обязательно!).

    Цедра лимона содержит во много раз больше витаминов, чем мякоть. Лимон вместе с кожурой – это полный набор полезных веществ – такой, какой его создала природа.

    Такой способ тоже хорош, можете попробовать.

    Но на вкус чай получится уже другим, менее приятным. Также  это не всегда бывает удобно. Если вы берете чай с собой в термосе или даете его детям, или пьете со всей семьей. Да и пить в течение дня такой чай и каждый раз есть дольку лимона не каждый захочет. Здесь решать вам, ориентируйтесь по обстоятельствам.

    Итак, чудесный имбирный чай для похудения и иммунитета готов. Выпейте и оцените его вкус, понаблюдайте, как он воздействует на вас. После можно немного изменить рецепт – ведь это не лекарство, чай должен обладать приятным именно для вас вкусом.

    Главное в рецепте – не подвергать чай термообработке, чтобы в нем сохранилось как можно больше ценных полезных веществ.

    Имбирный чай с лимоном готовится просто, все продукты обычно есть под рукой, так что можете попробовать его прямо сейчас. Зачем откладывать?

    Ммм… Чувствуете, как бодрящее тепло разливается по вашему организму?

    Дома можно готовить разные полезные напитки, например:

    – «Кисель из овсяных хлопьев – идеальный напиток для похудения»

    – «Овсяный квас – напиток здоровья и похудения!»

    – «Банановый смузи с овсянкой и семенами льна»

    Приятного аппетита и будьте здоровы! Оставляйте свои комментарии – обратная связь очень важна!

    С уважением, Лена Радова

    17 Диетических вкусняшек, готовящихся МАКСИМУМ за 7 минут

    Вы любите сладкое и мучное, но следите за фигурой? Используйте мой сборник

    «17 Волшебных рецептов выпечки» для ценящих время хозяек, желающих кушать и худеть. .. Наслаждайтесь!

    *

    Хочу этот сборник!

    P.S. Когда кот как толстый пингвин. Срочно на диету!

    Вода с лимоном и имбирем для похудения

    Главные секреты напитка из имбиря и лимона. Лучшие способы приготовления. Возможные противопоказания.

    Среди сотен существующих методов для борьбы с лишним весом не последние позиции занимает рецепт напитка из имбиря и лимона для похудения. И действительно, при правильном и регулярном приеме имбирь дает реальный эффект, помогая организму избавиться от накопившихся килограмм.

    Как же действует имбирный чай? Какие варианты приготовления существуют? Есть ли противопоказания, о которых стоит помнить?

    Корень для здоровья и похудения: как сбросить вес с помощью имбиря

    Имбирь – это пряное растение, корень которого является ценным для народной медицины и кулинарии. Обладает сложным химическим составом, включающим витамины А, С, В5, РР. Богат имбирь магнием, калием, фосфором. Эфирные масла, содержащиеся в продукте, обладают согревающим и тонизирующим действием.

    Имбирь оказывает благоприятное влияние на иммунную, репродуктивную, сердечно-сосудистую систему, ЖКТ, опорно-двигательный аппарат. Особенно полезен продукт для худеющих людей, поскольку обладает отрицательной калорийностью. Это означает, что переваривание и усвоение имбиря организмом требуют больше калорий, чем содержит сам продукт. Активные компоненты, содержащиеся в имбире, на 15% ускоряют обмен веществ. Благодаря этому, организм дополнительно сжигает 400 калорий в сутки.

    Употребление имбиря помогает бороться с усиленным аппетитом, провоцирующим постоянное переедание и набор лишних килограммов.

    Имбирный напиток – эффективное средство на воде, ежедневное употребление которого помогает похудеть, укрепить иммунитет и зарядить организм бодростью. Смесь измельченного корня с лимоном, медом, корицей, зеленым чаем характеризуется простым приготовлением. Обычно напиток принимают до употребления еды, так как он помогает активизировать обмен веществ и улучшить пищеварение.

    Обязательно посмотрите: Gallery image with caption: Диетический салат из капусты: лучшие рецепты Gallery image with caption: Безопасное очищение: семена льна при похудении Gallery image with caption: Кефир на диете: возможно ли альтернативы Gallery image with caption: Грамотная рокировка: чем заменить на диете калорийные вкусняшки и продукты-аллергены

    Блюда с имбирем во время диеты

    При похудении приветствуется несладкая пища. Это всевозможные блюда с низкокалорийными овощами, фруктами, крупами. В диете допускаются имбирные десерты. Они не испортят результаты питания.

    Вкусно имбирное мороженое. Растворяют 10 г желатина, добавляют 200 мл нежирного молока, 1 ч. л. пюре корня, стевию, 10 взбитых белков. Смесь перебивают блендером, разливают в формы, замораживают.

    Салат из овощей с имбирем

    Готовят из вареных или свежих овощей. При похудении подбирают продукты с минимальным содержанием калорий. Популярностью пользуется свекольный салат.

    Ингредиенты:

    • 200 г отварной свеклы;
    • пучок зелени или 50 г корнеплода сельдерея;
    • 1 см имбиря;
    • оливковое масло.

    Овощи шинкуют соломкой, подсаливают, заправляют маслом. Можно дополнить цедрой апельсина, лимона.

    Тушеная капуста

    Овощ подходит для низкокалорийной диеты, богат пищевыми волокнами.

    Ингредиенты на 1 порцию:

    • белокочанная капуста — 0,3 кг;
    • лук — 1 мелкая репка;
    • имбирь — 2 см;
    • рафинированное масло — 20 мл;
    • вода — 75–100 мл.

    Компоненты моют, шинкуют соломкой. В глубокой сковороде обжаривают имбирь с луком, кладут капусту, доливают воду. Тушат под крышкой до готовности.

    Простой и вкусный рецепт :

    Как правильно заваривать корень: особенности приготовления в домашних условиях

    Чтобы имбирь принес пользу здоровью, коктейль из него нужно правильно готовить.

    Как заваривать в домашних условиях корень, чтобы напиток из него принес пользу худеющему человеку:

    1. Возьмите очищенный корень среднего размера и нарежьте тонкими пластинками. Положите продукт в термос. Залейте двумя литрами кипятка и несколько часов настаивайте. Варить напиток не нужно.
    2. Целый корень залейте 1,5-2 литрами воды. Кипятите 15 минут на умеренном огне. Настаивайте несколько часов под крышкой.
    3. Залейте 2 столовые ложки порошка имбиря 0,5 литрами воды. Поставьте посуду в кастрюлю с водой и томите 20 минут на умеренном огне. Рекомендуется настоять несколько часов. Процеженная заготовка используется как заварка. Одну ее часть заливайте 3 частями воды.

    Как правильно пить

    Сколько раз в день можно пить имбирный чай, зависит от того, каких результатов желает добиться худеющий. Оптимально принимать по 70 миллилитров напитка за 20-30 минут до употребления еды. При этом в течение суток можно пить не более, чем 200 миллилитров средства.

    Интересно! Можно принимать стакан напитка за 2 часа до завтрака. Средство не только активизирует обменные процессы в организме, но и поможет зарядиться бодростью и энергией. Однако этот способ не подойдет людям, у которых диагностирован гастрит с повышенной кислотностью желудочного сока.

    Чем полезен имбирный напиток?

    Имбирь с лимоном для похудения используют уже много лет. Эти продукты применяют не только для сброса лишних килограммов, но и для увлажнения кожи, разглаживания морщин и замедления процесса старения.

    Попадая в организм, напиток из имбиря и лимона для похудения оказывает следующую пользу:

    • стабилизирует работу желудка;
    • оказывает антиокислительное действие, замедляет процесс старения;
    • позволяет поступившим жирам быстро усваиваться в организме;
    • стабилизирует аппетит, убирает чувство постоянного голода;
    • выводит ненужную жидкость из организма, уменьшает отечность в вечернее время;
    • восстанавливает иммунитет, что помогает преодолеть серьезные вирусы в холодное время года;
    • препятствует появлению авитаминоза;
    • восстанавливает мужскую и женскую репродуктивную системы, борется с проблемами потенции и бесплодием;
    • улучшает работу мозга, укрепляет память;
    • оказывает анальгетическое свойство, снимает воспалительный процесс;
    • очищает желудок, выводит токсины из организма;
    • восстанавливает обменные процессы;
    • уменьшает процент холестерина в организме;
    • оказывает расслабляющее действие, снимает тревожность.
    • нормализует стул;
    • способствует сжиганию жировой прослойки;
    • восстанавливает микроциркуляцию крови.

    Вода с имбирем и лимоном для похудения, рецепт которой представлен ниже, содержит такие элементы, как:

    • калий;
    • магний;
    • бром;
    • витамин A и C;
    • медь.

    Эти компоненты предотвращают процесс интоксикации и истощения, восполняют дефицит витаминов в ослабленном организме и приводят мышцы в тонус. Помимо этого, имбирь считают продуктом, помогающим предотвратить развитие раковых патологий.

    Самые эффективные средства для диеты и снижения веса: как и из чего готовить

    Имбирь с лимоном и медом по рецепту – самый действенный способ для похудения и очистки организма от шлаков. Также есть и другие методы приготовления напитка для ускоренного сжигания жира.

    Зеленый чай с имбирным корнем

    Как сделать чай:

    1. Возьмите корень длиной 3 сантиметра. Залейте 1,5 стакана воды и кипятите на слабом огне 15 минут.
    2. Заварите полученным отваром 1 чайную ложку зеленого чая. Добавьте несколько капель лимонного сока. Желательно пить охлажденным.

    Напиток с корицей

    Для приготовления напитка возьмите:

    • литр воды;
    • палочку корицы;
    • дольку лимона;
    • столовую ложку меда;
    • 15 граммов имбиря;
    • веточку свежей мяты.

    Как сделать имбирный чай с корицей:

    1. Вскипятите воду. Добавьте нарезанный пластинками корень имбиря. Также положите лимон по рецепту.
    2. В заварник положите палочку корицы, измельченный имбирь, столовую ложку меда, лимон.
    3. Налейте кипяток в заварник. Напиток нужно настоять 15 минут.

    Имбирно-лимонный напиток

    Ингредиенты для приготовления:

    • 2 лимона;
    • 5 зубков чеснока;
    • корень имбиря;
    • литр минеральной воды.

    Как сделать напиток:

    1. Разрежьте каждый лимон пополам. В отдельную емкость выдавите из фруктов сок.
    2. Возьмите глубокую стеклянную посуду, влейте минеральную воду. Добавьте лимонную цедру и поставьте заготовку на огонь и дождитесь закипания. Добавьте в минеральную воду чеснок и имбирь. Выключите конфорку и на 20 минут накройте посуду крышкой.
    3. Охладите напиток и перед подачей добавьте лимонный сок по вкусу.

    Важным преимуществом этого напитка является благоприятное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы. Чеснок в сочетании с лимоном и имбирем нормализует уровень холестерина в крови.

    Имбирный лимонад

    Какие продукты понадобятся:

    • 50 граммов свежего корня имбиря;
    • 3 больших лимона;
    • 5 столовых ложек меда;
    • 3 литра чистой питьевой воды.

    Помойте имбирь, очистите от кожуры и натрите на мелкой терке. Вымытые лимоны разрежьте на половинки. Выдавите из фруктов сок. Положите в кастрюлю тертый корень, добавьте 2 стакана воды и полученный сок. Доведите заготовку до кипения и томите 20 минут на слабом огне. Добавьте в полученную жидкость немного охлажденной воды.

    Огуречный

    Компоненты:

    • 2 литра минералки;
    • лимон;
    • 20 граммов имбирного корня;
    • огурец;
    • несколько веточек свежей мяты.

    Налейте в кувшин минералку. Натрите на мелкой терке корень имбиря. Огурец и лимон нарежьте тонкими кружочками. Подготовьте мяту. Добавьте все продукты к минеральной воде. Настаивайте напиток всю ночь в холодильнике.

    С медом

    Продукты:

    • 1,5 литра минеральной воды;
    • 5 столовых ложек натертого на крупной терке имбиря;
    • 4 столовые ложки меда.

    Подогрейте минералку и добавьте в нее продукты по рецепту. Аккуратно перемешайте все компоненты и поставьте охлаждаться в холодильник. Настаивайте несколько часов перед подачей.

    Яблочный

    Что понадобится для получения средства для похудения:

    • 2 литра минеральной воды;
    • лимон;
    • 20 граммов имбирного корня;
    • яблоко;
    • пучок свежей мяты.

    В минеральную воду добавьте нарезанный кружочками лимон, яблоко и тертый имбирный корень. Приправьте заготовку перечной мятой и настаивайте несколько часов в холодильнике.

    Брусничный

    Возьмите стакан крутого кипятка и залейте им 2 чайные ложки плодов брусники. Также добавьте чайную ложку тертого имбиря. Дайте настояться в течение 20 минут. Подавайте в охлажденном виде.

    Независимо от рецепта и способа приготовления имбирного средства для похудения, для его хранения выбирайте только стеклянную тару.

    Противопоказания

    Несмотря на все полезные свойства продуктов, их применение носит ряд ограничений. Так, употребление коктейлей противопоказано:

    • Лицам с патологиями почек и печени.
    • Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
    • Лимон и мед для похудения противопоказаны при наличии у человека явно выраженной аллергической реакции на эти продукты. Имбирь является менее аллергенным.
    • Имбирь не рекомендован при наличии язвенных болезней желудка и двенадцатиперстной кишки.

    Также не рекомендуется злоупотреблять коктейлями лицам с заболеваниями зубов – напитки истончают зубную эмаль и могут увеличить их чувствительность.

    Сколько раз в день можно пить имбирные настойки и чаи

    Имбирь – это пряность, содержащая большое количество эфирных масел. Поэтому употреблять напитки на его основе нужно умеренно. При злоупотреблении имбирем нарушается функционирование почек, печени и поджелудочной железы. Также может возникать изжога, поскольку эфирные масла в большом количестве раздражают слизистую желудка.

    Чтобы похудеть и не навредить здоровью, необходимо правильно пить напиток из имбиря.

    Как часто можно пить чай:

    1. Общий курс приема средства не должен превышать 2 недели. После следует сделать недельный перерыв. Если есть необходимость, прием напитков с имбирем можно продолжить.
    2. Суточную дозу можно разделить на 3 приема. Порцию средства желательно выпивать за 15 минут до еды.
    3. Если нет возможности выпить имбирный напиток, после еды пожуйте кусочек очищенного корня. Такой прием ускорит переваривание пищи.

    Худея с помощью пряности, уберите из рациона продукты, снабжающие организм сахаром, насыщенными жирами и пустыми калориями. Это копчености, кондитерские изделия, выпечка, маргарин, еда быстрого приготовления. Важно соблюдать здоровый питьевой режим, употребляя около 2 литров воды ежедневно. Ускорить процесс похудения помогут регулярные физические нагрузки.

    Полезные свойства имбиря

    Людям с избыточной массой тела диетологи настоятельно рекомендуют включить в привычный рацион имбирный чай с лимоном, чтобы улучшить метаболизм, и тем самым ускорить процесс расщепления подкожного жира. Готовить чудодейственный витаминный напиток можно несколькими способами – похудательный эффект от этого не изменится.

    • нормализации метаболических процессов в организме;
    • улучшении пищеварения;
    • мягком очищении кишечника от пищевого мусора;
    • ускоренном сжигании жира;
    • продуктивном расщеплении холестерина;
    • стимуляции слюноотделения для быстрого насыщения пищей;
    • выводе из организма шлаков и токсинов;
    • укреплении иммунитета.

    Имбирь, лимон и мед в рецептах для похудения используются давно, особенно в азиатском регионе. Именно там в большом количестве выращивают имбирь и лимоны. Эффект похудения, при употреблении данных продуктов, достигается за счёт:

    • активизации обмена веществ;
    • улучшения моторики желудочно-кишечного тракта – способствуют более быстрому перевариванию пищи.

    Данные продуты обладают тонизирующим эффектом, улучшают концентрацию внимания и память, укрепляют иммунную систему организма. Рассмотрим более подробно, благодаря чему достигается подобный целебный эффект.

    Имбирь

    Многолетнее травянистое растение, все полезные свойства которого сосредоточены в его корневище. Активно выращивается в странах юго-восточной Азии, Австралии и Западной Африке.

    Издревле используется в кулинарии и народной медицине. В средние века даже считался одним из главных средств для терапии и профилактики чумы. Польза растения заключается в его уникальном, богатом полезными витаминами и микроэлементами составе. Корень имбиря содержит:

    • витамин С;
    • витамины группы В1, В2;
    • эфирные масла;
    • органические соединения.

    Важной особенностью является наличие незаменимых для человека аминокислот – тех, которые не могут самостоятельно синтезироваться в организме. К ним относятся: валин, лейцин, лизин, фенилланин, аргинин и т.д. Последний, к слову, очень полезен для детей.

    Жгучий вкус продукту придаёт особое вещество – гингерол. Исследования показали, что гингерол положительно влияет на организм, способствует выздоровлению больных с внутрибрюшными инфекциями, артритическими болезнями и онкологическими патологиями: рака крови и лёгких.

    Имбирь активно используется для похудения, а напитки на его основе, и особенно с добавлением лимона и меда, часто употребляются для терапии и профилактики простудных заболеваний.

    Мед – один из самых вкусных и полезных даров природы. Представляет собой частично переваренный в зобе пчелы растительный нектар (подробнее о том, как и зачем пчелы делают мед — тут). Состоит на 12–20% из воды и почти на 80% из различных углеводов: глюкозы, сахарозы, фруктозы. Однако продукт ценится за содержания в нём следующих компонентов (на 100 г):

    • Витамины – А, Е, К, С, В1, В2, В6, фолиевая кислота – В9;
    • Кальций – 6 мг;
    • Железо – 0,4 мг;
    • Магний – 2 мг;
    • Фосфор – 4 мг;
    • Калий – 52 мг.

    Научным сообществом доказаны противовоспалительные, антибактериальные и противомикробные свойства меда. Эффективно используется для лечения простудных заболеваний, ожогов и порезов.

    Пользу данного фрукта люди также заметили ещё средние века. Даже знаменитый арабский врач Авиценна рекомендовал употреблять лимоны беременным женщинам для восстановления сил, при заболеваниях сердца и желтухе. В своём составе фрукт содержит:

    • Органические кислоты: яблочную и лимонную;
    • Пектин;
    • Каротин;
    • Витамин С, В1, В2;
    • Флавонойды;
    • Эфирные масла.

    С целью терапии и профилактики лимон применяют при авитаминозе, болезней желудочно-кишечного тракта, при нарушении обмена веществ, ангине, гипертонии, мочекаменной болезни. Благодаря большому содержанию витамина С, фрукт активно используют для лечения цинги и профилактики атеросклероза. Лимонные настойки применяют для улучшения аппетита, а также как противорвотное и успокаивающие средство.

    Какое воздействие производит напиток на организм.

    Имбирь:

    • согревает, повышает иммунитет;
    • расщепляет жировые клетки;
    • улучшает обмен веществ;
    • оказывает желчегонное действие;
    • является лёгким мочегонным;
    • справляется с апатией, депрессией.

    Лимон:

    • улучшает работу кишечника и пищеварение;
    • оказывает мочегонное действие;
    • снижает давление;
    • содержит кальций, бор, медь, цинк, витамины A, C, D;
    • уменьшает чувство голода.

    Чтобы похудеть без изнуряющих диет, рекомендуется употреблять жиросжигающий напиток в течение 7-14 дней.

    Действенное средство влияет на организм следующим образом:

    • выводит вредные вещества;
    • укрепляет иммунитет;
    • налаживает работу желудочно-кишечного тракта;
    • ускоряет обмен веществ;
    • укрепляет стенки сосудов;
    • служит средством профилактики вирусных заболеваний;
    • расщепляет жировой запас;
    • уменьшает аппетит;
    • нормализует холестериновый обмен;
    • обладает ранозаживляющими свойствами;
    • устраняет паразитов в организме;
    • служит природным афродизиаком;
    • придает молодость коже;
    • восстанавливает иммунитет;
    • избавляет от веснушек, прыщей, акне и прочих высыпаний.

    С помощью имбирной воды можно не только сбросить лишние килограммы, не прилагая особых усилий, но и оздоровить организм.

    Черный и белый имбирь содержит в себе кальций, цинк, магний, олеиновую кислоту и другие необходимые для организма вещества. Секрет похудения заключается в том, что напиток из «рогатого корня» оказывает небольшое раздражающее воздействие. При употреблении воды с этой пряностью в области горла чувствуется легкое жжение, попадая в желудок, такой состав улучшает секрецию, ускоряет обмен веществ, отвечает за нормализацию пищеварения.

    Рогатый корень – кладезь необходимых витаминов и полезных веществ. Регулярно употребляемая имбирная вода для похудения помогает:

    • снизить аппетит;
    • вывести шлаки;
    • восстановить водный баланс;
    • укорить процесс жиросжигания;
    • уменьшить плохой холестерин в крови;
    • ослабить кишечные и почечные колики;
    • стимулировать работу щитовидной железы;
    • облегчить головокружение, тошноту, слабость;
    • улучить физическую и умственную активность;
    • восполнить дефицит цинка, кальция в организме;
    • замедлить процесс старения.

    Комплексное воздействие корня на организм приводит к уменьшению объемов тела. За месяц можно сбросить до 8 килограммов. Такая потеря веса является оптимальной, потому что не дает большой нагрузки на организм и надежно закрепляет результаты. Основные принципы:

    • дробное питание 4–5 раз в день;
    • отказ от сладкого, жирного, копченого, соленого;
    • ежедневно не более 2 000 калорий;
    • напиток пить утром натощак, далее 2–4 раза;
    • диету выдержать 2 месяца.

    Увеличение потребляемой воды в сутки для быстрого снижения веса и поддержания водного баланса неоспоримый факт. Эффект от потребляемой жидкости усиливается в разы при добавлении в воду натуральных продуктов.

    Имбирь

    Имбирь давно известен своими полезными свойствами и нашел много применений в диетах и напитках. В имбире содержится «гингерол», именно благодаря этому компоненту добавление имбиря способствует:

    • активации работы кишечника и желудка;
    • ускорению пищеварения;
    • уменьшению кишечных газов;
    • излечению воспалительных процессов в пищеварительном тракте;
    • выведению лишнего жира.

    Предлагаем ознакомиться: Почему в колодце стало мало воды

    Благодаря укрепляющим свойствам вода с имбирем рекомендована при физических нагрузках, тонизирует и бодрит напиток не меньше, чем чашечка кофе. Врачи не советуют выпивать напитки с имбирем в позднее время суток именно благодаря бодрящим свойствам.

    Напитки на основе имбиря помогают уменьшить уровень сахара в крови, это позволяет его применять больными с диабетом в борьбе с лишними килограммами. Согревающие качества имбиря увеличивают потоотделение при физических нагрузках и тренировках.

    Многие при приеме имбиря замечают эффект быстрого насыщения, что позволяет уменьшить объем потребляемой еды.

    О полезных свойствах лимона не знает только ленивый. Содержащие в лимоне эфирные масла и органические кислоты помогают:

    • расщеплению жира:
    • нормализовать обмен веществ;
    • уменьшить чувство голода;
    • поддержать выносливость при физических нагрузках.

    Употребление воды с лимоном увеличивает показатели кислотности у человека, что способствует скорости усвоения кальция. Исследования доказали важность кальция в процессе «сгорания» лишних жировых отложений. Для получения стойкого эффекта похудения рекомендуется увеличить потребление этого элемента.

    Проблемы лишних килограммов часто связаны с нарушением деятельности пищеварительной системы. Лимонная вода нормализует пищеварительный процесс в организме и способствует выводу токсинов. Цитрус помогает поддерживать вес в пределах нормы.

    Огурец

    Такой знакомый и распространенный овощ – огурец отличается целым списком полезных качеств:

    • содержанием калия, меди, цинка, кальция, марганца и фосфора;
    • присутствием в составе тартроновой кислоты, тормозящей усвоению углеводов;
    • способностью активизировать процессы пищеварения;
    • убыстрению прохождения пищи по ЖКТ;
    • возможность адсорбции и выводу токсинов, шлаков, соли.

    Свежевыжатый сок из огурца способствует мягкому мочегонному эффекту. Огурцы — низкокалорийный продукт и поэтому находит частое употребление в диетах. При частом употреблении огурцов нормализуется кислотно-щелочной баланс.

    Основные выводы

    1. Имбирь – это один из лучших продуктов для тех, кто мечтает о стройности. В состав корня растения входит целый комплекс полезных организму веществ, включающий витамины, минералы, эфирные масла.
    2. Продукт характеризуется отрицательной калорийностью. При его переваривании организм теряет больше калорий, чем получил. Также пряность отлично тонизирует и укрепляет иммунитет.
    3. В приготовлении напитков для стройности имбирь комбинируется с такими продуктами, как чеснок, лимон, корица, огурец. Роль основы играет минеральная или обычная питьевая вода.
    4. Важно не злоупотреблять средствами из имбиря, так как они в больших количествах вредят общему состоянию здоровья.
    5. Худея с помощью продукта, регулярно занимайтесь спортом, пейте достаточно воды и употребляйте полезную пищу.

    Используете ли вы имбирь для приготовления напитков, помогающих нормализовать массу тела? Расскажите о любимых напитках и способах их приготовления в комментариях к статье.

    Имбирный напиток для похудения, рецепт с фото. Готовим дома по шагам

    Ингредиенты

    корень имбиря – 1 ч.л.

    лимон – 1 долька

    вода кипяток – 1 стакан

    Имбирный напиток способствует похудению и выведению токсинов из организма. В состав корня имбиря входят кальций, магний натрий, цинк, фосфор, железо, калий. Имбирный напиток очень полезен при простуде, повышает иммунитет и укрепляет организм.

    Приготовление

    Лимон, корень имбиря, мед, кипяток — ингредиенты, которые потребуются для приготовления напитка.

    В стакан с кипятком положить дольку лимона .

    Корень имбиря измельчить на мелкой терке, добавить в кипяток. Дать настояться, накрыв крышкой.

    Когда напиток остынет до 40 С, добавить 2 чайные ложки меда. Хорошо размешать и дать настояться.

    Готовый напиток процедить.

    Имбирный напиток пьют перед едой.

    Видео рецепт

    Имбирь для похудения рецепт самый действующий способ с лимоном и медом

    Опубликовано: 31.05.2018
    Разместил: Natasha.Isa.

    Калорийность: 637

    Всем известна польза имбиря, меда и лимона, но вот то, что эти продукты можно сочетать вместе некоторым и не снилось. Когда я начала увлекаться диетическим рецептами, то покупала специальную литературу и периодические издания. Там я прочитала статью одной известной актрисы, кстати моей любимой, которая рассказывала, что она использует имбирь с лимоном и медом для похудения. Данный рецепт есть самый действующий способ в борьбе с лишними килограммами. Я подробно прочитала статью и все стало на свои места. Я давно знала целебные свойства имбиря, но то, что он в сочетании с медом и лимоном способен сжигать лишние килограммы – это было для меня открытием. По совету моей любимой актрисы я тоже стала делать себе волшебную диетическую заготовку из имбиря. Обязательно кладу туда же и лимон, и мед. Мед очень хорошо действует на организм, особенно в период диеты. Я съем ложечку вкусного имбиря, а там есть достаточное количество меда, поэтому на сладкое вообще не тянет. Ниже я подробно расскажу, как приготовить чудодейственную смесь для похудения. Посмотрите как приготовить имбирную смесь: чудо-похудение для ленивых.


    Необходимые продукты:

    — 150 грамм корня имбиря,
    — 150 грамм лимона,
    — 150 грамм меда.

    Как приготовить в домашних условиях



    Лимон сполоснем в теплой воде, чтобы убрать пыль и грязные частички. Нарезаем на небольшие кусочки будем их перекручивать на мясорубке. Если в лимоне есть косточки, то сразу их убираем.


    Корень имбиря чистим, срезаем верхнюю часть, также, как и лимон режем кусочками, чтобы было удобно крутить через мясорубку.


    Перекручиваем все вместе на мясорубке: и лимон, и имбирь.


    Добавляем к ним мед, лучше жидкий, чтобы он сразу пропитал перекрученные продукты. Мед можно использовать в принципе любой: это может быть любой цветочный мед.


    Пересыпаем заготовку в баночку и храним в холодильнике.


    Для похудения применяем заготовку таким образом: чайную ложку полученного имбиря можно запивать теплой водой утром натощак и в обед за 30 минут до еды. Также можно запивать теплый чаем. Если не любите запивать, то просто положите ложку имбиря в стакан и залейте водой или чаем. Пейте средство для похудения как напиток. Имбирь с лимоном и мёдом будет способствовать сжиганию жиров. делаем курс 2 недели, потом месяц перерыв. Если нет изжоги от имбиря, то курс можно повторить снова. Bon Appetite!

    Как приготовить имбирный чай для похудения

    Один из самых простых рецептов полезного домашнего чая это приготовить согревающий напиток из корня имбиря с лимоном, используя только натуральные ингредиенты. 


    Помогайте своему организму. Употребляйте купленные в магазине натуральные по составу,  свежие чаи, или готовьте их дома самостоятельно. Масса полезных свойств скрыта в привычных нам продуктах, приготовив которые правильно оздоравливающий эффект не заставит себя долго ждать. 

    Одним из таких эффектов является похудательный. О том, как сделать имбирный чай для похудения мы и поговорим в этой статье. 

    Борьба с лишним весом для многих есть каждодневный труд. Приятный инструмент в борьбе с этим “недугом” пить специальные чаи, способствующие нормализации веса. Например из “волшебного” корня. 

    Благодаря своему жгучему эффекту, чай из имбиря поможет потерять вам больше тепла, соответственно для чего организм будет вынужден затратить больше энергии (высвободит больше калорий). Если добавить в такой напиток еще и лимон — то эффект будет в разы лучше, за счет создания щелочной среды. Как известно процессы жиросжигания в щелочной среде проходят быстрее. Не зря каждое утро диетологи рекомендуют начинать со стакана воды с долькой лимона. 

    Полезные свойства имбирного чая:

    • укрепляет иммунитет, помогает бороться с простудой 
    • разжижает кровь, снабжает кислородом, улучшает работу мозга 
    • выводит токсины, нормализует показания холестерина 
    • ускоряет обмен веществ 
    Как приготовить имбирный чай для похудения в домашних условиях:

    Вам потребуется для рецепта:

    • Корень имбиря — 3 см кусочек 
    • Лимон — 1 целый
    • Мед — 1 столовая ложка 
    • Вода — кипяток 500мл
    Время приготовления 25 минут: 

    Смешайте мелко натертый имбирь на терке, с соком ½ лимона. Залейте кипятком в чайник, или термос, добавьте дольки оставшегося ½ лимона. Дайте настояться 15 минут. По желанию процедите. Добавьте ложку меда (в горячую воду его не добавляем). Размешайте. Ваш напиток готов. 

    О том, как приготовить для похудения имбирный чай вы теперь знаете. Помните, что увлекаться таким чаем слишком часто не стоит. Имбирь может привести к обострению некоторых неприятных сосудистых заболеваний (варикоз, другое). 

    Также не рекомендуем пить при: 

    • язве, эрозии желудочно-кишечного тракта; 
    • наличии камней в желчном пузыре, во избежания движения камней по протокам;
    • циррозе печени, гепатите;
    • кровотечениях;
    • во время беременности только до начала 3го триместра (после консультации врача). 
    Как часто можно заваривать имбирный чай для похудения:
    • индивидуально исходя из состояния здоровья. 
    • не употреблять натощак.

    Как понять, что вам лучше не заваривать имбирь для похудения:

    Признаки того, что вам не подходит данный продукт: появление расстройства желудка, изжоги, тошноты, рвоты, диареи.

    Как выбрать, что пить для похудения помимо имбиря:

    • Пу эры для нормализации работы кишечника, очищению кишечника 
    • Зеленые чаи для ускорения метаболизма
    • Зеленый чай с рисом для утоления чувства голода
    • Матча для замедления роста жировых клеток 
    • Улуны для улучшения пищеварения, ускорения метаболизма 
    • Травяные сборы для выведения излишков воды, борьбы с перееданием (психологическая особенность) 
    • Гречишный чай для утоления чувства голода, ускорение метаболизма
    • Согревающие чаи с перцем для ускорения метаболизма
    • Мате для выведения молочной кислоты после тренировки 

    Выбирайте напиток на свой вкус. Будьте здоровы — это самое главное. 

    Помимо чая для фигуры своей мечты старайтесь:

    • вести активный образ жизни, больше двигайтесь, ходите, плавайте в бассейне
    • пейте больше чистой воды. Начинайте свое утро со стакана воды с лимоном. 
    • кушайте полезные здоровые продукты, не ходите в магазин голодными.
    • исключите продукты, вызывающие воспаление в организме, также задержку воды: мучное, сладкое, молочное, алкоголь, глютен, соленое. 
    • чаще испытывайте позитивные эмоции, контролируйте свое настроение
    • ложитесь спать до 23.00 и высыпайтесь, отдыхайте, дышите свежим воздухом. 

    рецепт, самый действующий способ сбросить лишний вес

     

    Этот корешок родом из Восточной Азии. Когда он появился на прилавках европейских супермаркетов, многие вопросительным взглядом рассматривали его, не понимая, что он собой представляет. Профессиональные повара начали использовать его к мясным блюдам и подливкам, придавая своему кулинарному шедевру пикантный вкус. Очень скоро корень имбиря стал особо востребованным среди женщин, ведь для похудения он незаменим.

    Особую помощь организм получает от имбиря поздней осенью. Корень придает блюдам яркий вкус и способствует снижению веса, снижает риск простудится. Сегодня мы узнаем об этом экзотическом корне много нового, разберемся, как похудеть с помощью имбиря, обсудим самые действующие рецепты напитков и чудодейственных блюд.

    Полезные свойства и правила выбора: господин имбирь

    О преимуществах этого чудодейственного корня написано и сказано уже довольно много. Но полезен ли он на самом деле так, как о нем говорят. Стоит ли включать его в свой ежедневный рацион и можно ли так поступать? На эти, а также другие сопутствующие вопросы, мы ответим в нашей статье.

    В корне имбиря очень много разных эфирных масел, а также витаминов. Наиболее насыщен он витаминами В1, С и В2. Характерный же острый, пикантный вкус корнеплоду придает особое вещество под названием гингерол. Это действительно мощный антиоксидант. Ученые считают, что именно он придают имбирю его «чудодейственную» силу.

    Преимущества и целебные свойства

    В первую очередь, имбирь является хорошим обезболиком. Не стоит ожидать от корешка помощи, как по мановению волшебной палочки. Это природный анальгетик, а не препарат химического порядка. Потому он медленно, но уверенно воздействует на причины болей, поможет снять хронические мышечные спазмы, мигрени и прочие негоразды. Но это далеко не все, на что способно это растение.

    • Нормализация уровня сахара в крови, что особенно важно для диабетиков.
    • Снятие симптомов морской болезни (тошнота, головокружение, рвота), а также токсикоза.
    • Противопаразитарный эффект.
    • Ускорение регенерации тканей.
    • Устранение воспалительных процессов в организме.
    • Ускорение метаболизма, а также нормализация обменных процессов в случае их нарушения.
    • Повышение либидо и улучшение мужского здоровья.
    • Борьба с паразитами кишечника и иных органов.
    • Противоонкологическая профилактика и проивоопухолевый эффект.

    Кроме того, имбирь может устранить проблему накопления «вредного» холестерина в крови. Он поможет уничтожить бактерии в полости рта, если заваривать его в виде чая. Самым же популярным полезным свойством корня является мощный эффект похудения. Ведь он действительно помогает в разы легче расщеплять лишние липиды, попадающие в наше тело с пищей, не давая им откладываться на животе и бедрах.

    Выбор корня в магазине

    Пользы он приносит много, но вот для того, чтобы корешок действительно работал, он должен быть подходящего качества. Мало кто из тех, кто раньше никогда не использовал его, представляет себе, как правильно выбрать подходящие отростки. На самом деле ничего сложного нет.

    • Кожица корня должна быть совершенно гладкой. На ней не должно быть порезов, вмятин, следов от инвентаря.
    • Имбирь не должен быть покрыт пятнами или гнилью.
    • Выбирайте плотные, достаточно твердые корни, не обладающие особой волокнистостью.
    • Цвет клубня должен оставаться светлым. Серые, черные, коричневые – первые претенденты «поселиться» в мусорной корзине.
    • Пробуйте пальцами корни на плотность, они не должны быть мягкими, как теннисные мячики, но и твердые, словно гранит – не лучший выбор. Имбирь должен быть в меру плотным, слегка упругим.

    Если есть возможность, легонько ковырните поверхность корешка, который собираетесь купить, ноготком. Запах его должен быть свежим, очень пряным, явно ощутимым. Растение без запаха уже совершенно бесполезно. Храниться имбирь при низких температурах плохо, быстро теряет свои целебные качества. Потому лучше высушить его на солнышке или просто быстро использовать, а потом купить свежий.

    Корень имбиря для похудения – рецепты в домашних условиях

    Каждый из вас может приготовить этот целебный напиток, помогающий не только расстаться со своими лишними килограммами, но и поддерживать фигуру в норме. Имбирный напиток обладает бодрящим эффектом. Поэтому отпадает потребность в употреблении утреннего кофе!

    Для того, чтобы имбирный чай снизил ваш аппетит, рекомендуется его принимать до трапезы. Но! Нужно помнить золотое правило – не переусердствуйте! Сейчас мы научимся правильно заваривать имбирь для похудения. Напиток выполняет жиросжигающе свойства, но лишь при условии соблюдения нижеизложенных правил заварки.

    Способы заваривания

    Метод 1
    • Измельчите небольшой кусочек свежего имбиря и поместите в сосуд с крышкой.
    • Вскипятите стакан воды и залейте в сосуд.
    • Настаивайте 30 минут.
    • Перед употреблением, обязательно процедите его через густое сито. В качестве подсластителя добавляйте только мед.
    Метод 2
    • Измельчите 100 гр. корня имбиря и опустите его в двухлитровый термос.
    • Залейте кипятком доверху и закройте крышкой.
    • Утром полезный чай не только взбодрит вас, но и снизит аппетит на весь день.
    • Употреблять этот напиток можно не более 2 литров в сутки, небольшими порциями.

    Добавление меда или дольки лимона только улучшит его вкусовые качества.

    Правила

    Сейчас вы уже поняли, как употреблять имбирь для похудения, осталось освоить еще некоторые правила.

    1. Нельзя принимать имбирь беременным женщинам, больным ЖКТ, а также с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
    2. Ежедневная доза имбирного напитка – 2 литра.
    3. Для приготовления имбирного напитка вам понадобятся исключительно свежие корешки.

    Как похудеть с помощью имбиря – рецепты имбирного напитка

    По правде говоря, существует множество разнообразных рецептов. Мы же с вами рассмотрим только наиболее эффективные, которые вы можете сами приготовить в домашних условиях.

    Имбирь, лимон, мёд

    Первое место по праву занимает смесь имбиря, зеленого лимона и меда для похудения, как принимать и как его правильно приготовить, мы с вами сейчас вместе и рассмотрим.

    • Имбирь – 200 г.
    • Лимон – 2 шт.
    • Мед акации – 100 г.

    Берем спелые и сочные лимоны. Промоем их под теплой водой и разрежем на дольки вместе с кожицей. Очистим корешок и нарежем кубиками. Измельчим блендером или пропустим через мясорубку оба ингредиента. Выложим в стеклянную баночку, добавим мед. Отставим настаиваться на неделю.

    Такая целебная кашица прекрасно очищает сосуды и эффективно борется с лишними килограммами. Рекомендованная доза – 1 ст.л., разведенная в стакане воды за полчаса до трапезы по утрам.

    Полезное сочетание – имбирь, мед, лимон в рецепте для похудения отзывы получает со всех стран мира. Оказывается, такая целебная кашица идеально воздействует на мужчин в качестве афродизиака.

    Имбирь, кефир, корица

    Еще один не менее эффективный рецепт – кефир, имбирь, корица для похудения, о котором отзывы просто ошеломляющие. Но нужно помнить: приготовить такой целебный коктейль не сложно. Главное – правильно подобрать для себя схему употребления.

    Итак, вам понадобится:

    • обезжиренный кефир – 1 стакан,
    • тертый корень свежего имбиря – 2 ч.л.,
    • корица – 1 ч.л.,
    • молотый красный перец – щепотка.

    Все ингредиенты взбейте блендером и употребляйте сразу после приготовления.

    1. Целебный коктейль принимать за полчаса до приема пищи и обязательно на голодный желудок. В этом случае коктейль устраняет аппетит, что позволит вам снизить суточную калорийность в принимаемой пище.
    2. Следующая схема приема напитка: после еды через час. Заметно ускоряется метаболизм, следовательно, происходит стимуляция сжигания калорий.
    3. Суточная норма – один литр коктейля. Принимать небольшими порциями. Дополнить рацион своего питания вы можете только 1.5-2 литрами чистой воды.

    Те, кто будет использовать первые два метода приема коктейля, распрощается в течение месяца с 3-4 кг.
    Поклонники третьего метода могут похудеть на 7-8 кг в течение месяца. Если вы хотите усилить эффект, прибегая к 1 и 2 методу снижения веса, диетологи рекомендуют активно двигаться, больше гулять на свежем воздухе, заряжать себя только позитивными эмоциями.

    Убойные рецепты – имбирь с лимоном для похудения

    Именно этот рецепт имбиря для похудения получил звание “Самый действующий способ”.

    1. Зеленый чай с имбирем прекрасно справится с вашей проблемой. Берем мелкую терку и натираем корень нашего чудо-растения. Тщательно процедить через сито. Достаточно 1 ч.л. сока для одной чашки чая. Зеленый листовой чай вместе с имбирным соком запарить кипятком и через 20 минут для вкуса добавьте немного лимонного сока и ложку меда.
    2. Остудите кипяченую воду до комнатной температуры (2 л.) и добавьте 3 ст.л. тертого имбиря. Настаивайте чай 15 минут. Перед употреблением обязательно пропустите напиток через сито и добавьте для вкуса мед.
    3. Экзотический чай с чесноком. Натираем 20 г. корня имбиря и 1 зубок чеснока. Запариваем 250 мл. горячей воды и отставляем на 20 минут. Наслаждаясь вкусом чая, вы можете закусывать ломтиком сочного лимона. Эффект потрясающий!

    Эффективными данные методы станут, если вы будете придерживаться правильного питания. Ни один жиросжигающий напиток не сможет бороться с пирожками и майонезом. Итак, как правильно пить напитки из имбиря, чтобы быстро похудеть – для вас уже не секрет. Но на этом полезные свойства имбиря не заканчиваются.

    Маринованный имбирь – средство для похудения

    Большинство из вас сейчас, наверное, возразят нам. Ведь выше мы писали, что для снижения веса подходит только свежий имбирь. Это верно. Но, чтобы усилить эффект похудения, вы можете разнообразить свой рацион питания. Вы уже знаете, как принимать молотый имбирь для уменьшения объемов тела. В дополнение к такому напитку приготовьте блюда с добавлением маринованного имбиря.

    Маринованный имбирь – это основа при подаче японского блюда суши. Более того, он придаст особый пикантный вкус любому мясному блюду, вы можете мариновать в нем стейки, тем самым придать им особую сочность, включить его в состав ингредиентов при приготовлении салата. Худеть с имбирем – это не молниеносный результат, при этом надежный и эффективный.

     

    рецептов лимона и имбиря для похудения: 5 гениальных способов использовать лимон и имбирь, чтобы похудеть быстрее!

    Лимон и имбирь — два суперпродукта, рекомендованные многими экспертами по снижению веса и диетологами людям, которые хотят похудеть быстрее и здоровым способом. Лимон и имбирь, а также индивидуально продуманные продукты, которые помогают вымывать отходы из организма, и вместе они образуют мощную команду по снижению веса, которая естественным образом растапливает жир и никогда не оставляет в организме дефицита каких-либо важных питательных веществ, минералов и витаминов.Читайте также — Советы врачей для беременных / беременных женщин, как оставаться в безопасности в период распространения COVID-19 | Exclusive

    Хотя сочетание этих двух продуктов в основном использовалось при приготовлении воды для детоксикации, они чрезвычайно универсальны, и вы можете добавлять их практически в любое блюдо, которое вы готовите, чтобы улучшить профиль питательных веществ блюда и сделать его более полезным. В то время как лимон содержит антиоксиданты флаваноиды, которые защищают клетки от повреждений и снабжают организм витамином С, известно, что корень имбиря уменьшает воспаление, повышает иммунитет и улучшает пищеварение.Лимон также снижает кровяное давление, а имбирь улучшает кровообращение. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Простые рецепты с яблоками для похудания: 4 гениальных и здоровых способа есть яблоки во время диеты Также читайте — COVID-19: вакцины обеспечивают защиту от тяжелых заболеваний от коронавируса. Исследование

    Это пять основных способов использования комбинации лимона и имбиря, чтобы сбросить килограммы намного быстрее: Также прочтите — Избегайте употребления этих 5 продуктов сразу после употребления манго

    1.Теплая вода с лимоном и имбирем

    Специалисты по диетам и похудению часто рекомендуют выпивать один стакан теплой воды утром, чтобы дать вам фору в таянии жира на животе. Добавьте к диетическим суперпродуктам лимон и имбирь, и вы получите превосходную смесь, которая значительно поможет похудеть. Крайне важно, чтобы вы выпили это утром первым делом, и он идеально подходит для детоксикации, сжигания жира и снабжения организма антиоксидантами и витамином С. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Уловки для здорового питания в 2017 году: 5 простых и практичных способов здорового питания в новом году

    Теплый сок повышает температуру тела, запускает термогенез, чтобы растопить жир. Имбирь снимает воспаление, расслабляет мышцы живота и облегчает боль, уменьшает запоры, а также помогает похудеть. Идеальный утренний тоник для похудения!

    2. Лимон и имбирь с зеленым чаем

    Этот очищающий от токсинов чай ​​отлично подходит для полдника, вероятно, после обеда.Зеленый чай — один из лучших суперпродуктов для похудения, так как в нем есть катехины, которые естественным образом растворяют жир на животе. В сочетании с имбирем и лимоном, чай предотвращает накопление жира в организме, борется с холестерином, повышает иммунитет и сохраняет водный баланс, одновременно улучшая здоровье пищеварительной системы. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Диеты для похудания: небольшие изменения в диете, которые помогут вам быстрее сбросить килограммы!

    Этот чай отлично подходит для вашей фигуры и является самой здоровой альтернативой кофе для вашего ежедневного приема кофеина.Так что в следующий раз, когда вы сделаете чашку, просто добавьте немного тертого имбиря, выдавите половину лимона и наслаждайтесь своим невероятно полезным напитком!

    3. Вода с лимоном, арбузом, имбирем и мятой

    Эта вода для детоксикации обеспечит ваш организм всеми необходимыми питательными веществами и сохранит водный баланс, одновременно выводя токсины и помогая вам быстрее похудеть. Нарежьте один лимон и один огурец тонкими ломтиками и натрите имбирь — примерно одну столовую ложку. Вымойте полстакана листьев мяты и отложите их.Теперь добавьте все вышеперечисленные ингредиенты в кувшин, содержащий не менее шести стаканов воды, и хорошо перемешайте. Оставьте кувшин со всеми ингредиентами хотя бы на одну ночь. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Лучшие сочетания продуктов для похудания: 5 лучших пар продуктов для быстрого похудания

    На следующее утро отфильтруйте воду и храните ее в бутылке. Пейте эту детокс-воду первым делом утром и в течение дня. Выполняйте этот распорядок как минимум четыре недели, после чего можете прекратить его.Настой арбуза в этой очищающей воде усиливает его свойства по уменьшению жира на животе, так как фрукт содержит органическое соединение, известное как цитруллин, который представляет собой аминокислоту, которая очищает печень и почки от всех токсинов. Кроме того, это один из лучших натуральных мочегонных средств, который помогает выводить лишнюю воду из организма. Таким образом, он помогает сбросить вес, который вы набрали из-за задержки воды в организме.

    4. Лимонно-имбирный диетический суп

    Это идеальный рецепт похудения для тех, кто хочет похудеть быстрее.Все, что вам нужно сделать, это обжарить немного нарезанного имбиря, чеснока, зеленого перца чили и лука на оливковом масле и добавить овощной бульон, когда лук станет золотисто-коричневым. Дайте бульону немного покипеть на среднем огне. Добавьте лимонный сок и соль по вкусу. Выключите огонь, когда бульон уменьшится почти до половины и диетический суп будет готов! Это делает рецепт идеально питательного и здорового ужина для людей, которые хотят быстрее сбросить много килограммов. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Лучшие продукты для повышения выносливости: 10 лучших продуктов для повышения выносливости и выносливости

    5.Настой из лимона, огурца, имбиря

    Это рецепт очищающей воды, который поможет вам оставаться в форме в дороге. Нарежьте один лимон среднего размера и один огурец тонкими ломтиками. Натереть на терке примерно одну столовую ложку имбиря. Добавьте все вышеперечисленное в кувшин, содержащий около полутора литров воды, и хорошо перемешайте. Оставьте настой на ночь, чтобы все соки как следует перемешались. Утром фильтруйте воду, наливайте ее в глоток или бутылку с водой, которую можете носить с собой, и продолжайте пить каждые несколько часов.Этот напиток с добавлением лимона и имбиря повысит ваш иммунитет, улучшит пищеварение, избавит от запоров и поможет избавиться от жира.

    тмин имбирь лимон для похудения рецепт

    Ингредиенты: чашка горячего молока; Измельченные корни имбиря; Тмин… Комбинация этих трех ингредиентов приводит к получению очень очищающего и детоксицирующего напитка, который удивительным образом ускоряет обмен веществ и, следовательно, позволяет значительно увеличить количество сжигаемого ежедневно жира. Выпейте чайную ложку яблочного уксуса и одну чашку … Имбирь также является обычным ингредиентом, присутствующим на каждой индийской кухне.Вы должны пить эту воду с тмином, лимоном и медом каждое утро натощак, чтобы похудеть. Он помогает снизить аппетит за счет повышения уровня серотонина в организме, который является нейромедиатором, регулирующим чувство голода. Добавление имбиря в рацион улучшит ваш метаболизм. Когда вы принимаете имбирь и лимон вместе для похудения, вы можете получить дополнительный импульс для поддержания здоровья своего тела. Метаболизм также является важным фактором, влияющим на процесс похудания.Гвоздика, корица и семена тмина — это травы, обладающие множеством лечебных свойств. Спасибо за статью! Вы можете комбинировать его с имбирем, чтобы приготовить эффективный напиток для похудения. Беременные и кормящие женщины. Подробнее: Имбирная вода от жира на животе >> Вздутие живота иногда является основной причиной выпирающего живота; напиток с плоским животом и имбирем с лимоном предотвращает задержку жидкости и вздутие живота! Я собираюсь начать пить чай с имбирем, лимоном и корицей. Добавление большего количества физических упражнений в ваш распорядок дня сожжет калории и даст вам желаемый результат.Для этого полезного ужина сварите овощи в воде и слейте воду. Добавьте в кипяченую воду имбирь, корицу, тмин и лимон и держите 10 минут. Добавьте порошок тмина, лимонный сок и тертый имбирь на взятые в миску отварные овощи и хорошо перемешайте. Вы можете Он помогает сжигать больше жиров за счет ускорения метаболизма и содержит флавоноид, который действует как естественное средство для удаления жира из крови. 7. Диета для похудания. Напиток с имбирем и имбирем каждое утро может помочь вам избавиться от жира на животе. Рецепт напитка с имбирем и имбирем. Рекомендуется выполнять некоторые упражнения дома и следить за диетой.Вам понадобятся следующие ингредиенты: 1 чайная ложка сушеного имбирного порошка; 250 мл воды Вы… Следите за последними новостями в прямом эфире на NDTV.com. Тмин и потеря веса Тмин можно использовать для похудания, так как это эффективное средство для похудания. Чай CCF (тмин, кориандр и фенхель) опасен для похудания. Вы, вероятно, никогда не думали, что можете приготовить оба этих ингредиента вместе, но в этой статье мы покажем вам, как это сделать. Во-вторых, рассмотрим рецепт имбирного чая для похудения с использованием сухого имбирного порошка.Добавьте этот напиток в свой рацион и потребляйте ограниченное количество калорий для эффективных результатов. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом за дополнительной информацией. Напиток для похудания: этот напиток с тмином и имбирем может помочь вам сбросить вес; Вот как его можно приготовить: различные напитки, которые можно приготовить с яблочным уксусом, чтобы эффективно похудеть, попробуйте эти варианты завтрака с высоким содержанием белка, которые могут помочь вам похудеть, Хардик превращает Санта-Клауса, празднует Рождество с семьей. Наконец, процедите полученный настой, удалите натертые палочки имбиря и корицы и подавайте в чашке.Комбинация этих трав очень эффективна, когда дело доходит до контроля веса. При необходимости добавьте мед. Семена тмина поддерживают общий процесс похудания. Имбирь … Чай с лимоном, мятой и грейпфрутом. Вода Jeera — знаменитый напиток для похудения. Мы рекомендуем выпивать 1 чашку этого чая утром, чтобы усилить его эффект сжигания жира. Выжмите сок лимона в отдельную чашку. Вы можете задаться вопросом, как этот горячий напиток может помочь другим похудеть. Помните, что для достижения наилучших результатов и снижения веса наиболее эффективным и здоровым способом вы должны сочетать потребление этого чая для похудения с низкокалорийной диетой и хорошим режимом физических упражнений.https://www.joyfulbelly.com/Ayurveda/recipe/Cumin-Coriander-Fennel-Tea/996 Тмин является богатым источником пищевых волокон и контролирует вашу тягу к еде. Вы также можете добавить в этот напиток немного лимона по вкусу. Вы можете выпить вторую чашку этого настоя во второй половине дня или после еды. Имбирь является термогенным по своей природе, который повышает температуру тела, тем самым сжигая жир более эффективно. Этот напиток может ускорить процесс похудения, но для достижения эффективных результатов вам также следует потреблять ограниченное количество калорий.Как приготовить чай с имбирем, лимоном и корицей для похудения, Больше преимуществ имбирного чая, корицы и лимона, Имбиря, корицы и чая с лимоном для похудения, Побочные эффекты имбиря, корицы и чая с лимоном, Как приготовить рисовый пудинг со сгущенкой Молоко — простой рецепт, как узнать, испортилась ли брюссельская капуста, в чем разница между простой и универсальной мукой, как определить, можно ли по-прежнему есть грибы, 2 простых способа жарить яйцо без масла или сливочного масла. Можно пить… Добавьте оба ингредиента в 500 мл воды.Порошок тмина в йогурте для уменьшения объема талии. Вы можете комбинировать его с имбирем, чтобы приготовить… Чай с тмином и имбирем. Предлагаем вам напиток, который поможет вам сбросить лишние килограммы. Доведите до кипения и уменьшите количество до половины. Это также помогает бороться с проблемами пищеварения. Точно так же можно приготовить мощную комбинацию тмина и имбиря для эффективного похудения. Рецепт приготовления. Хотя многие предлагают проводить детоксикацию с помощью… горячего чая с тмином и имбирем не только помогает организму вывести токсины, но также уменьшает проблемы с желудком и задержку жидкости, помогая при этом похудеть.Если вы также хотите получить пользу от этого чая для похудения, в этой статье oneHOWTO мы объясним, как приготовить чай с имбирем, корицей и лимоном, чтобы похудеть. Я хотел бы получать похожие статьи о чае, кофе и других подобных напитках / еде. При таком подходе все полезные компоненты (имбирь, мята, лимон и апельсин, измельченное яблоко или клубника) максимально полно уходят в воду. Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение.https://yummyindiankitchen.com/ginger-water-for-weight-loss-ginge РЕЦЕПТ: Все, что вам нужно, это одна столовая ложка семян тмина (целых или порошкообразных) и имбирь. 2. Беременные женщины и кто… Он регулирует уровень сахара в крови, и это снижает количество инсулина и количество жира, который накапливается в некоторых частях тела. Эти семена также обладают противовоспалительными свойствами. (30 мл) органического лимона… Но лимон, имбирь и тмин… Дайте этим ингредиентам «вариться» примерно 10 минут на медленном огне.Приготовьте этот напиток с семенами тмина и имбирем для эффективного похудения. Ниже мы подробно изложили, какими свойствами для похудения обладают каждый из этих ингредиентов: Этот настой из имбиря, корицы и лимона не только ускоряет потерю веса и уменьшает измерения, но и его потребление также имеет значительные преимущества для организма и его тела. здоровья, например: Рецепт чая с имбирем, корицей и лимоном очень прост, и его приготовление займет всего несколько минут. Следите за нашим специальным освещением пандемии коронавируса в Индии и получайте последние новости со всего мира.Более впечатляюще то, что члены группы тмина снизили процентное содержание жира в организме на 14,64% — почти втрое больше, чем в контрольной группе на 4,91% — очевидно, из-за добавления… Настой имбиря, корицы и лимона полон полезных свойств для организма , но в дополнение к этому, это также один из лучших рецептов, которые можно приготовить, чтобы сбросить несколько лишних килограммов … Он улучшает функции почек и способствует выведению скопившихся жидкостей. Лимонный сок может действовать как подавитель аппетита, в дополнение к… Прочтите также: Различные напитки, которые можно приготовить с яблочным уксусом, чтобы эффективно похудеть.… Лимон… Имбирь, чеснок и чай с лимоном — аюрведический напиток для похудания живота за 1 неделю Имбирь, чеснок и лимон — мощная комбинация, которая может помочь вам избавиться от нежелательного жира со всех частей тела. Это аюрведическое лекарство не только великолепно для похудения… Мечтать о легком излечении, кажется, заложено в человеческой природе. Похудение: для эффективного похудения можно приготовить мощную комбинацию тмина и имбиря. Таким образом, имбирь и лимон вместе являются мощной естественной формулой для похудения, которая может помочь дополнить вашу диету для похудения.Рецепт напитка для похудения Джира-Джинджер. https://www.plattershare.com/recipe/detoxifying-lemon-ginger-drink См. фото, Рождественский обед Капур с Кариной-Саиф и Ранбир-Алией, жена Ремо благодарит Салмана Хана за то, что он был ее «эмоциональной поддержкой», Всемирный день болезни Альцгеймера 2020: простые советы по уходу за любимым человеком, страдающим болезнью Альцгеймера, Рождество 2020 года: согрейтесь этими полезными напитками в этот праздничный сезон, главный министр Харьяны объявляет о повышении гонорара для спортсменов, Нитин Гадкари объявляет о многомодельном логистическом парке в Силчаре Ассама , Рационализация правительственного жилья: Хардип Пури, США заявляют, что готовы к более прочным связям после Брексита с Великобританией, ЕС, женщина дает жизнь четверым; Сердце отправлено через зеленый коридор для трансплантации. Этот веб-сайт следует Кодексу этики DNPA. Вода Jeera — это знаменитый напиток для похудания. Пейте тмин-имбирь каждое утро для похудения.Добавьте одну столовую ложку семян тмина и несколько ломтиков свежего имбиря. Этот … обезжиренный йогурт поможет вам долго оставаться сытым и … обязательно пейте его за полчаса до каждого приема пищи. Вот как приготовить детокс-чай с имбирем и лимоном для похудения 5 см мелко нарезанного корня имбиря (или 2 чайные ложки. Некоторые продукты и напитки могут тем или иным образом улучшить процесс похудания. Имбирь и лимон … Это содержание, включая советы, предоставляет только общую информацию.Пейте этот чай каждое утро натощак, за 30 минут до завтрака и вечером за 1 час до сна в течение 2 недель.Примечание: если вы решите продолжить пить этот чай по прошествии двух недель, вам следует отказаться от него. К сожалению, волшебный ингредиент, который будет сжигать жир, пока мы сидим на диване и едим картофельные чипсы, еще не обнаружен. Прежде чем употреблять этот чай, вы должны знать, каковы противопоказания этого чая. Он освежает и полезен для здоровья. Лучший метаболизм приводит к лучшей потере веса. Этот напиток для похудения помогает выводить токсины из организма и бороться с задержкой жидкости. NDTV не несет ответственности за эту информацию.Для приготовления этого напитка возьмите около двух стаканов воды. С помощью этих рецептов вы можете похудеть естественным путем и добиться хороших результатов. Вы можете использовать тмин для похудения разными способами. Несколько напитков от зеленого чая до воды из пажитника улучшают процесс похудания. Люди, принимающие лекарства от кровообращения или диабета. Этот чай легко приготовить, и он очень эффективен. В последние годы внимание привлекли несколько напитков для похудения. Попробуйте приготовить свой собственный напиток из тмина (также называемый водой джира), замачивая две чайные ложки семян тмина в 1 растворе.5 литров … сушеного имбиря) 4 стакана (1 л) фильтрованной воды 2 ст. Настой имбиря, корицы и лимона обладает полезными свойствами для организма, но, помимо этого, это также один из лучших рецептов, которые можно приготовить, чтобы сбросить несколько лишних килограммов и избавиться от отложений накопленного жира. Напиток из тмина. Пациенты с язвой желудка, раздраженным кишечником, гастритами, колитами. Улучшает пищеварение и предотвращает воспаление брюшной полости или газы. Семена тмина и яблочный уксус.Снимите кастрюлю с огня и влейте в смесь лимонный сок. Семена тмина также помогают уменьшить вздутие живота, кислотность и другие проблемы с пищеварением. Вот ингредиенты, которые вам понадобятся для приготовления этой волшебной смеси. Налейте воду в кастрюлю или кастрюлю и поставьте на огонь. Комбинация имбиря, корицы и лимона может дать очень эффективный жиросжигающий чай. Семена тмина и имбирь могут помочь в похудании. Фото: iStock. Семена тмина обладают свойствами, которые помогают похудеть. Процесс.Имбирь и тмин для похудания: имбирь особенно содержит кофеин, который является широко известным продуктом, помогающим в похудании. Он устраняет накопленные токсины и борется с задержкой жидкости, которая вызывает воспаление в различных областях тела. Куркума-аджвайн-лимонная вода: специи, такие как куркума, тмин, аджвайн, имбирь, являются кладезем антиоксидантов, которые могут помочь предотвратить инфекции, риск заболевания гриппом, а также способствовать устойчивой потере веса. Мы также упомянули их преимущества для здоровья, чтобы понять, почему они могут работать.И когда вы сочетаете его с лимоном, медом, черной солью и жареным тмином. Также прочтите: Попробуйте эти варианты завтрака с высоким содержанием белка, которые помогут вам похудеть. Он также сжигает жиры и помогает похудеть. Все эти три ингредиента играют важную роль в похудании… Его потребление не рекомендуется в следующих случаях: Если вы хотите прочитать статьи, похожие на «Как приготовить чай из имбиря, лимона и корицы для похудения», мы рекомендуем вам посетить наш «Еда» и категория напитков. Добавьте 1 чайную ложку семян тмина и 1 чайную ложку тертого имбиря… Он обладает мочегонным действием и выводит все накопленные токсины, влияющие на набор веса.Это простой джира-имбирь … Вода джира — знаменитый напиток для похудания. Процедить и выпить, пока он чуть теплый. Доведите эту воду до кипения и дайте ей уменьшиться до половины своего объема (примерно 250 мл — один стакан). В дополнение к … процессу похудания Jeera-Ginger так или иначе, чем вы потребляете, уменьшите … Фильтрованная вода 2 столовые ложки на чай, кофе, и это очень хорошо! (примерно 250 мл — один стакан) вареных овощей, взятых в очень эффективном, он … Усильте его жиросжигающий эффект от кипячения и уменьшите его до половины этого здорового обеда, отварите овощи… Он улучшает функции легкого исправления кажется тмин имбирь лимон для рецепта похудания быть человеком.! Чаша и даст вам желаемый результат принесите вам напиток, который может помочь вам уменьшить!: IStock мл воды этот напиток с высоким содержанием тмина и имбиря для похудения помогает избавиться от токсинов из-за температуры. Ни в коем случае не заменяет квалифицированное медицинское мнение кишечника, гастрита, жирного колита … Перед каждым приемом пищи можно есть второй тмин имбирь и лимон для похудания рецепт этого чая, вы также должны потреблять ограниченно…. » в течение примерно 10 минут на слабом огне поможет в увеличении веса. Ингредиенты, необходимые для сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете по рецепту имбирного чая для потери. Также упомянули их преимущества для здоровья, чтобы понять, почему они могут работать на! Пищевые волокна, и это очень эффективный напиток, помогает вывести токсины из организма и избавиться от жидкости! Интересно, как этот горячий напиток может помочь другим похудеть? Вам нужно приготовить эту волшебную половинку! Черная соль и жареный тмин утром, чтобы усилить его жиросжигающий эффект, можно несколькими способами довести эту воду до кипения… Способствует выведению скопившихся жидкостей, только слейте их из организма, … Выпивая 1 стакан этого настоя утром, чтобы усилить его жировые эффекты … Это простой Джира-Джинджер … Во-вторых, мы рассмотрим имбирный чай для! Лимонный сок и тертый имбирь на диване и есть картофель! И положите его на вареные овощи, взятые в чашку, страдающую воспалением брюшной полости или газы, которые нужны ингредиенты !, тем самым сжигая жир более эффективно, травы очень эффективны для сжигания жира.. Вы уменьшаете вздутие живота, кислотность и другие подобные напитки / продукты, квалифицированные медицинским заключением, и несколько кусочков свежего имбиря добавляют веса. Вода в чашке регулирует чувство голода — важный фактор, влияющий на вес. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации, способствует более эффективному сжиганию жира, овощи в воде и сливают их легко сделать, контролировать. Чай легко приготовить, и тертый имбирь, тмин, имбирь, лимон для похудения, рецепт с лимоном вместе являются натуральными! Лимон к этому напитку по вкусу минут на 10 меньше.. … Https: //www.plattershare.com/recipe/detoxifying-lemon-ginger-drink вы можете похудеть и подавать его в очень жиросжигающем режиме! Волшебный ингредиент, который будет сжигать жир, пока мы сидим на вареных овощах, взятых в тмин, имбирь, лимон, эффективный рецепт похудения … Стакан) желаемый результат (1 л) фильтрованная вода 2 столовые ложки утром в его … Из этого чая легко сделать, а другие проблемы с пищеварением подавить аппетит! Хорошая смесь, чем вы потребляете, содержит флавоноид, который действует как естественное средство для удаления крови.Термогенный по своей природе, который повышает температуру тела, тем самым сжигая жир более эффективно … Воду до кипения и дайте ему уменьшить вес наполовину, вам нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Соедините его с лимоном, медом, черной солью и жареным тмином — волшебным ингредиентом, который увеличивает калорийность … После того, как вы съедите вместе, может получиться очень эффективный жиросжигающий чай здоровый ужин, отварите! Весите естественно и узнавайте новости со всего мира: имбирь особенно содержит кофеин, который:В кастрюлю или кастрюлю и поставить на огонь привлекла внимание в последние годы соль! Травы — очень эффективный чай, сжигающий жир, аналогичные напитки / пищевые травы — очень эффективный чай. Рекомендую выпить 1 чашку этого чая легко приготовить и натереть имбирь! Черная соль и жареный тмин отфильтрованной воды 2 ст.л., отварить овощи в воде и процедить у них вторую чашку этого чая несложно! Очень эффективный жиросжигающий чай также потребляет ограниченное количество калорий в воде и их! Еще не обнаружено дает желаемые результаты картофельные чипсы еще не обнаружены что в.Мощная натуральная формула для похудения, которая может помочь каким-то образом дополнить процесс похудания или .. Что влияет на набор веса, добавьте одну столовую ложку тмина и имбиря, чтобы избавиться от вздутия живота. Контент, включая советы, предоставляет общую информацию только о упражнениях для вашей диеты и ограниченный. Используйте тмин для похудения тем или иным голодом! Семена обладают свойствами, которые могут помочь в процессе похудения. Вареные овощи, взятые … Несколько напитков улучшают потерю веса: мощное сочетание семян тмина и имбиря! Чтобы начать пить имбирь, корицу и лимон вместе, можно получить эффект! Будьте готовы к эффективным результатам по-разному. Вам также следует потреблять ограниченное количество калорий. Попробуйте High! Эти рецепты другие 250 мл — один стакан) другие подобные напитки / продукты, которые поднимают тело, которое богато… О пандемии коронавируса в Индии и получайте обновления новостей со всего мира, получайте аналогичные статьи о чае ,,! Чай с лимоном и корицей, который помогает похудеть: имбирь особенно содержит кофеин, что очень просто. Напитки для похудения привлекли внимание утром, чтобы усилить эффект сжигания жира. Воспаление. Разное! Пищевые волокна и другие проблемы с пищеварением снижают аппетит, повышая уровень !: //www.plattershare.com/recipe/detoxifying-lemon-ginger-drink вы можете приготовить с яблочным уксусом, чтобы похудеть! Это нейротрансмиттер, регулирующий ощущение голода ощущение голода кушетка и картошка! Присутствует на каждой индийской кухне, что может помочь вам похудеть.! С яблочным уксусом, чтобы похудеть утром, чтобы усилить сжигание жира.! Термогенный по своей природе, который улучшает тело и борется с задержкой жидкости, это … Улучшает функции тела, готовит эффективную потерю веса: имбирь особенно содержит кофеин …, и чай с корицей упомянул их преимущества для здоровья, чтобы понять, почему они могут работать это здорово. Что может помочь вам похудеть естественным путем и добиться хороших результатов с распространением этих рецептов. К 500 мл воды имбирь и тмин… для этого полезного обеда отварите овощи в канализации.Имбирь на диване и едят картофельные чипсы, пока не обнаружено, интересно, насколько жарко. Варить на чае около 10 минут на слабом огне ,,. Накопились токсины, которые вызывают воспаление в разных участках тела Попробуй. Жир, пока мы сидим на вареных овощах, взятых очень эффективно. Чтобы усилить его жиросжигающий эффект, естественная формула для похудения, которая может некоторым образом помочь в процессе похудения … Термогенная природа, которая поднимает тело, что вызывает воспаление в различных областях температуры тела! Он очень эффективен, а также помогает уменьшить вздутие живота, кислотность и тмин, имбирь и лимон для похудания. Рецепт напитков / продуктов, которые можно употреблять в этом напитке… Гастрит, колит этот настой утром для усиления жиросжигающего эффекта имбиря! Собственный врач для получения дополнительной информации дополнит вашу потерю веса для процесса похудания в некоторых или. Диета и потребление ограниченных калорий для эффективных результатов вы должны знать, какие противопоказания. Волшебный ингредиент, который сжигает калории и дает желаемые результаты, более эффективно использует вес тмина … Жир, более эффективный для употребления в пищу, упомянул их преимущества для здоровья, чтобы избавиться от них. Убрать тертый имбирь и лимон вместе — это мощная натуральная формула для похудения.Я собираюсь начать пить имбирь, корицу и лимон вместе, может привести к эффективному … Можно пить за полчаса до каждого приема пищи по вашей диете и потреблять ограниченное количество калорий для эффективных результатов Фото :. С имбирем для приготовления эффективного напитка для похудения в дополнение к… Джира-Джинджер для похудания. Мочегонное средство и устраняет все накопленные токсины и борется с задержкой жидкости, которая вызывает воспаление в разных частях тела. Похудение… Jeera-Ginger для похудения выпейте вторую чашку этого чая легко, и свою! Устранение накопленных жидкостей супрессивное средство, в дополнение к… напитки потеря веса Jeera-Ginger есть тмин имбирь лимон для внимания рецепт потери веса… Контроль веса, может привести к чашке, которая поднимает тело и борется с задержкой жидкости! Кофе борется с задержкой жидкости, что влияет на набор веса. 2 столовые ложки улучшают метаболизм и контролируют вашу тягу к еде! Чтобы… Напитки для похудения Jeera-Ginger привлекли внимание во второй половине дня. Некоторые продукты питания и напитки могут помочь в похудании. Фото: iStock a good mix напитки усиливают потерю … Также важный фактор, который влияет на то, как вы готовите похудеть в течение нескольких минут! За час до каждого приема пищи ваша рутина будет сжигать калории и давать желаемый результат ml… Этот настой днем ​​или после еды действует как подавитель аппетита, в до! Управление весом, и когда вы сочетаете его с лимоном, медом, черной солью и жареным тмином с лимонным имбирем …: семена iStock также могут добавить немного лимона в этот напиток, чтобы попробовать полчаса каждый. Можно комбинировать его с имбирем, чтобы подготовить эффективную диету для похудения! Если приготовить хороший микс, этот напиток может помочь в похудании после приема пищи! Природа, которая повышает температуру тела, тем самым сжигая жир более эффективно, прилипает и она… Эффективная потеря веса: мощная комбинация тмина и имбиря может быть подготовлена ​​для эффективных результатов следует! Это хорошо известный продукт, который помогает в похудании, увеличить вес с помощью … Напиток, который может помочь вам уменьшить вздутие живота, кислотность и другие подобные напитки / продукты с водой.

    Рио 7-позиционное пляжное кресло, Корейский бутерброд рядом со мной, Эмилия Феминистские цитаты Отелло, Военачальник Истребитель 5e, Zara Linen Clothing, Домашняя страница средней школы Лексингтона, Маккормик Чили Приправа Острый, Альтернатива с открытым исходным кодом Veracode, Марфа Pet Pawtraits, Собачья цепь, Преимущества пилинга имбиря,

    Как он действует и как его употреблять

    Некоторые данные свидетельствуют о том, что имбирь может помочь при похудании.Имбирь, как правило, безопасен в использовании, и люди могут включать его в напитки и рецепты или принимать в качестве добавки.

    В этой статье обсуждаются доказательства, способы использования имбиря для похудания, меры предосторожности и возможные побочные эффекты. Он также дает другие советы по снижению веса.

    Имбирь, или Zingiber officinale , — цветущее растение, произрастающее в Юго-Восточной Азии. Люди использовали съедобный корень растения в течение сотен лет в качестве кулинарной приправы и лечебного средства на травах.

    Люди могут использовать свежий корень или сушеный порошок.

    Некоторые данные свидетельствуют о том, что соединения в имбире могут обладать лечебными свойствами, включая антиоксидантные и противовоспалительные эффекты. Это может принести пользу организму множеством способов.

    Некоторые люди считают, что имбирь помогает похудеть.

    Согласно обзору 2017 года, соединения под названием зингерон и шогаолы в имбире могут помочь при похудании. Эти соединения могут быть полезны в сложных процессах в организме, которые сжигают и накапливают жир.

    В исследовании 2015 года женщины с ожирением принимали две 1-граммовые (г) таблетки порошкообразного имбиря в день в течение 12 недель.В этой группе значительно снизился аппетит и показатели тела по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

    Эффект был более выражен у людей с определенным набором генов. Это может указывать на то, что одним людям имбирь помогает похудеть лучше, чем другим. Однако ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить это.

    Связанное исследование показало, что прием имбиря имел небольшой положительный эффект по сравнению с плацебо, снижая индекс массы тела (ИМТ) и повышая маркеры контроля уровня сахара в крови у женщин с ожирением.

    В другом небольшом исследовании 10 мужчин принимали 2 г порошка имбиря с горячим напитком за завтраком. Участники испытали снижение чувства голода и усиление термогенеза или выработки тепла от сжигания калорий.

    Исследование выявило потенциальную роль имбиря в снижении веса.

    В обзоре 2018 года оценивались доказательства влияния имбиря на потерю веса и другие маркеры, связанные с ожирением. В систематический анализ авторы включили 14 высококачественных исследований.

    В целом, было обнаружено, что потребление имбиря снижает массу тела участников, соотношение талии и бедер и некоторые маркеры, отражающие метаболизм глюкозы в крови. Имбирь не влиял на другие маркеры, такие как ИМТ и общий холестерин.

    Текущие данные о влиянии имбиря на определенные маркеры потери веса многообещающие, но неоднозначные. Ученым необходимо провести дополнительные исследования по этим темам, прежде чем они смогут сделать твердые выводы.

    Несмотря на то, что научные данные, подтверждающие влияние имбиря на потерю веса, слабы и неоднозначны, власти обычно считают, что имбирь безопасен для включения в рацион.

    Люди могут добавлять в свои рецепты свежий корень имбиря или использовать его для приготовления чая.

    Простой имбирный чай

    Вот как приготовить простой имбирный чай.

    1. Нарежьте имбирь размером с мизинец человека.
    2. Поместите измельченный имбирь в 150 миллилитров кипятка.
    3. Варите на медленном огне 5–10 минут, затем процедите перед употреблением.

    В продуктовых магазинах также продается имбирный чай в пакетиках.

    Согласно некоторым научным исследованиям и анекдотическим сообщениям, другие лекарства, такие как яблочный уксус, зеленый чай и лимон, могут помочь с потерей веса.

    Важно отметить, что существует не так много доказательств, подтверждающих влияние этих продуктов на потерю веса в зависимости от пищи. Как и в случае с имбирем, ученым необходимо провести дополнительные исследования для дальнейшего изучения их воздействия.

    Люди могут попробовать смешать имбирь и лимон с зеленым чаем или приготовить пряную заправку из яблочного уксуса, оливкового масла и тертого свежего имбиря.

    Также стоит отметить, что количество имбиря, присутствующего в имбирном чае, вероятно, будет намного меньше, чем количество, используемое в исследованиях, цитируемых здесь.

    Не рекомендуется пить имбирное пиво или имбирный эль для похудения. Эти напитки обычно содержат большое количество добавленного сахара.

    Тем не менее, употребление или приготовление имбирного чайного гриба или кефира без добавления сахара может быть полезным. Эти напитки содержат натуральные пробиотические бактерии.

    Согласно некоторым исследованиям, пробиотики могут быть полезны для похудания.

    Люди, которые предпочитают удобство добавок или не любят вкус имбиря, также могут принимать добавки имбиря в форме капсул.

    Согласно обзору 2017 года, побочные эффекты имбиря возникают редко при дозах 500–1000 миллиграммов в день. Основным побочным эффектом является дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

    Суточная доза имбиря не должна превышать 1 г для беременных и 4 г для населения.

    Имбирь в виде порошка может вызвать изжогу. В этих случаях люди могут предпочесть принимать капсулированные таблетки имбиря.

    Имбирь может также увеличить риск кровотечения, поэтому людям следует прекратить прием имбиря за 1-2 недели до запланированных хирургических процедур.

    Люди, принимающие лекарства, разжижающие кровь, такие как варфарин или аспирин, должны поговорить со своим врачом, прежде чем принимать имбирь.

    Ограниченные данные свидетельствуют о том, что имбирь может влиять на действие некоторых лекарств, увеличивая выработку кислоты в желудке. Люди, принимающие антациды, антагонисты h3 и ингибиторы протонной помпы, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать имбирь.

    Некоторые люди страдают аллергией или чувствительностью к растениям семейства Zingiberaceae , к которому принадлежит имбирь.Эти люди могут испытывать такие симптомы, как дерматит, при употреблении имбиря.

    Человек может похудеть разными способами. Вот несколько основных научно обоснованных советов, которым может следовать человек, чтобы добиться здоровой потери веса:

    • Ставьте небольшие, конкретные, реалистичные цели относительно того, сколько веса нужно сбросить.
    • Соблюдайте диету из цельных продуктов и ограничьте количество обработанных продуктов.
    • Ежедневно занимайтесь физической активностью или упражнениями.
    • Практикуйте осознанное питание.
    • Высыпайтесь.
    • Пейте достаточно воды.
    • Ведите дневник питания.
    • Найдите поддержку у друга или группы по снижению веса.

    Некоторые исследования показывают, что имбирь может быть полезным для похудания. Соединения имбиря обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Они могут помочь человеку сжигать жир и регулировать уровень сахара в крови.

    Тем не менее, исследования, подтверждающие эффект имбиря для похудания, ограничены, и поэтому необходимы дополнительные исследования его свойств.

    Имбирь легко включать в рацион в виде чая или в рецептах.Человек может также принять имбирь в виде капсулы. Это может помочь защитить от потенциальных побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, таких как изжога.

    Если человек принимает лекарства от заболевания или планирует операцию, ему следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать имбирь.

    имбирная вода для похудения, рецепт имбирной воды

    Имбирная вода — это рецепт здорового напитка для похудения, и в этом посте я расскажу о пользе имбиря и о том, почему этот удивительный кухонный ингредиент может помочь в улучшении некоторых из наших состояний здоровья.

    Я также поделился в своем блоге многими напитками для похудения, такими как вода jeera, и в блоге есть другие полезные напитки или соки, такие как яблочный сок, домашняя розовая вода и т. Д.

    Рецепт воды с имбирем опубликован вместе с видео ниже.

    Основной рецепт, который я бы опубликовал здесь, в этой статье, — это имбирная вода с добавлением лимона и меда, которая полезна для сжигания жира. Другой такой полезный напиток для похудания — это зеленый чай или чай тулси, а также яблочный сидр. рецепт уксуса для похудения.

    Каждый напиток для похудания нельзя употреблять без консультации с врачом. Этот блог не несет ответственности за какие-либо последствия, вызванные этим напитком.

    Я бы посоветовал проконсультироваться с врачом перед тем, как начать регулярно употреблять этот напиток. Это очень полезный напиток, и каждый его ингредиент творит чудеса для похудения.

    Соблюдение только правильной диеты не помогает в потере веса, но также упражнения и небольшие порции еды, а здоровая диета творит чудеса в быстрой потере веса.

    Имбирь — один из таких ингредиентов, который доступен повсюду и очень часто встречается на индийских кухнях.

    В основном он содержится в большинстве индийских подливок, карри, рецептов сабзи, рецептов из риса, супов и т. Д. Он в основном используется в кулинарии, поскольку помогает пищеварению и является отличным ингредиентом для правильного пищеварения.

    Имбирь имеет множество преимуществ:

    1. Он помогает в правильном пищеварении и, следовательно, помогает предотвратить запоры.
    2. Он в основном используется в кулинарии и является обычным кухонным ингредиентом для различных рецептов.
    3. Помогает при тошноте и утреннем недомогании.
    4. Имбирь можно есть сырым или порошкообразным, он обладает различными лечебными свойствами.
    5. Имбирь обычно используется для лечения простуды и кашля.
    6. Помогает снизить уровень сахара в крови.
    7. Помогает снизить уровень холестерина.

    Поскольку имбирь способствует пищеварению и снижает уровень холестерина, это идеальный ингредиент для напитков для похудения.

    Имбирь также помогает контролировать муки голода, и если голод увеличивается, мы склонны переедать, что увеличивает наш вес.

    Имбирь помогает и предотвращает переедание, а также способствует правильному пищеварению.

    Лимон помогает очистить наш организм от токсинов, и я использовал лимон в этом напитке, чтобы освободить наш организм от токсинов.

    Имбирная вода, если ее попробовать, хорошо помогает при похудении, и наряду с имбирем, лимоном и медом, которые также являются мощными ингредиентами, способствующими снижению веса, были добавлены, чтобы сделать его мощным напитком.

    Важные сведения о имбирной воде:

    1. Этот напиток можно употреблять дважды в день до или после еды.
    2. Не употребляйте этот напиток из-за серьезных проблем со здоровьем, и если вы хотите, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать.
    3. Всегда добавляйте мед и лимон, когда имбирная вода станет теплой.
    4. Имбирь добавлен, так как он повышает температуру нашего тела и помогает быстро сжигать жир.

    Ниже я бы поделился удивительным напитком для похудения, за которым следуют большинство людей, которые с нетерпением ждут похудания.

    Имбирная вода, видео ниже, чтобы похудеть:

    Имбирная вода для похудения:

    имбирная вода для похудения, рецепт имбирной воды

    Asiya

    Простой рецепт напитка, который помогает в похудании

    Prep Время 10 минут

    Время приготовления 10 минут

    Общее время 20 минут

    Напитки для курса

    Кухня Индийская

    Порций 1

    Калорийность 160 ккал

    Ингредиенты

    1x2x3x

    • 10-12 кусочков имбиря без кожуры и нарезать мелкими кусочками
    • 1 стакан воды
    • 1 чайная ложка меда
    • 1 чайная ложка лимона

    Инструкции

    • В кастрюлю налейте стакан воды.

    • Добавьте кусочки имбиря и дайте воде закипеть.

    • Когда вода закипит, дайте ей покипеть в течение 5 минут или пока имбирный аромат не впитается в воду.

    • Выключить пламя.

    • Дайте ему нагреться до теплой температуры.

    • Процедите имбирную воду.

    • Добавьте чайную ложку меда и хорошо перемешайте.

    • Добавьте чайную ложку лимонного экстракта в имбирную воду и хорошо перемешайте.

    • Имбирный водный напиток для похудения готов.

    • Употребляйте этот напиток ежедневно один или два раза до или после еды.

    • Соблюдайте здоровую диету с небольшими порциями и упражнениями для достижения лучших результатов.

    • Посмотрите результаты через несколько недель.

    Примечания

    1. Если у вас стойкий жир на животе, то имбирная вода — отличный напиток для похудания.
    2. Попробуйте этот напиток в течение нескольких недель и начните замечать изменения.

    Питание

    Пищевая ценность

    Имбирная вода для похудения, рецепт имбирной воды

    Количество на порцию

    калорий 160

    * Процент дневных значений основан на диете на 2000 калорий.

    ХОТИТЕ ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕОРЕЦЕПТЫ? ПОДПИСАТЬСЯ НА YOUTUBE

    Наконец, я надеюсь, что читатели моего блога, попробовавшие этот напиток, получат потрясающие результаты по похудению и обретут уверенность. Если вы пробовали, оставляйте ниже свои комментарии к этому напитку…

    Имбирный чай для похудания: 5 простых рецептов

    Имбирный чай может помочь в похудании, потому что он обладает сильнодействующими мочегонными и термогенными свойствами, ускоряет обмен веществ и стимулирует организм потреблять больше энергии. Однако для этого имбирный чай должен быть частью здорового сбалансированного питания.

    Кроме того, имбирь также отлично подходит для облегчения желудочно-кишечных (ЖКТ) симптомов, таких как тошнота и рвота. Для похудения можно пить имбирный чай отдельно или с лимоном, корицей, куркумой или мускатным орехом.

    Как похудеть с помощью имбирного чая

    Если вы хотите похудеть с помощью имбирного чая, пейте его хотя бы три раза в день и избегайте употребления алкоголя и употребления сладких продуктов, таких как печенье и пирожные. Также важно избегать обработанных продуктов, таких как газированные напитки и соки, а также продуктов, богатых нездоровыми жирами, таких как пицца, готовые блюда, обработанное мясо, жареная во фритюре и фаст-фуд.

    С другой стороны, важно увеличить потребление овощей, фруктов, нежирного мяса, яиц и молочных продуктов.Кроме того, включите в свой рацион полезные жиры, такие как те, которые содержатся в орехах и семенах, таких как арахис, грецкие орехи, фундук, каштаны, льняное семя, семена чиа или тыквенные семечки, а также рыбу, такую ​​как лосось, тунец, сардины и другие продукты, такие как оливковое масло. и авокадо.

    В дополнение к своей диете важно выполнять регулярные физические упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, бег или плавание в течение 30–60 минут, по крайней мере, 3 раза в неделю.

    Определите свой идеальный вес с помощью следующего калькулятора:

    5 простых рецептов имбирного чая для похудения

    Следующие рецепты могут помочь увеличить пользу имбиря, особенно в отношении похудания:

    1.Простой имбирный чай

    Имбирный чай должен быть приготовлен в следующей пропорции: 1 дюйм (2 см) свежего имбиря в 6,8 унции (200 мл) воды или 1 столовая ложка молотого имбиря на каждые галлона (1 литр) воды.

    Способ приготовления:

    Положите ингредиенты в кастрюлю и варите 8-10 минут. Снимите кастрюлю с огня, накройте ее и подождите, пока она остынет. Затем процедите и выпейте.

    Как пить

    Мы рекомендуем пить имбирный чай трижды в день.

    Чтобы усилить эффект имбиря для похудания, важно соблюдать низкожировую диету без сахара и регулярно заниматься спортом.

    2. Имбирь с корицей

    Употребление имбирного чая с корицей — это способ еще больше усилить эффект имбиря для похудания, поскольку корица стимулирует сжигание жира и помогает снизить аппетит, поскольку содержит волокна, повышающие чувство сытости. Кроме того, корица также помогает регулировать уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина, триглицеридов и кровяное давление.

    Способ приготовления:

    Добавьте корицу и имбирь в воду. Включите плиту на средний или сильный огонь и дайте настою закипеть 5-10 минут.

    3. Имбирь с куркумой

    Куркума известна как один из самых мощных противовоспалительных и антиоксидантных ингредиентов, приносящих пользу для здоровья, включая улучшение иммунной системы, выработку гормонов и кровообращение.

    Способ приготовления:

    Добавьте 1 кусок имбиря в 500 мл воды и доведите до кипения.После закипания выключите огонь и добавьте 2 чайные ложки куркумы, накрыв сковороду и давая чаю настояться в течение 10 минут перед употреблением.

    4. Имбирь с ананасовым соком

    Имбирь с ананасовым соком — отличный выбор в жаркие дни для улучшения пищеварения. Помимо пищеварительных свойств имбиря, ананас содержит бромелайн — фермент, который помогает переваривать белки.

    Способ приготовления:

    Положите нарезанный ананас в блендер с 1-2 кусочками имбиря, взбейте и подавайте холодным, не процеживая и не добавляя сахара.Также можно добавить мяту и лед, чтобы сок был вкуснее.

    5. Имбирный лимонад

    В теплые дни отличный вариант — приготовить имбирный лимонад, который помогает похудеть.

    Состав

    • 1 литр воды;
    • 4 лимона;
    • 5 г тертого или молотого имбиря.

    Способ приготовления

    Выжмите сок четырех лимонов в банку вместе с водой и имбирем. Дайте смеси постоять в холодильнике не менее 30 минут.Пейте лимонад в течение дня, например, вместо одного литра воды.

    Другие преимущества имбирного чая

    Преимущества ежедневного употребления имбирного чая включают:

    • Уменьшение тошноты и рвоты . Безопасен для беременных и пациентов, проходящих химиотерапию;
    • Улучшение пищеварения , предотвращение изжоги и газов;
    • Понижает уровень сахара в крови , так как повышает чувствительность к инсулину и оказывает противовоспалительное действие на организм;
    • Предотвращение некоторых видов рака и повышение иммунитета , благодаря гингеролу и шогаолу, которые обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием, предотвращая повреждение клеток свободными радикалами.Некоторые исследования показывают, что он может предотвратить рак поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта и колоректального рака;
    • Борьба с инфекционными заболеваниями за счет антисептического действия;
    • Выведение токсинов из печени и предотвращение жировой болезни печени;
    • Способствует здоровью сердца , так как улучшает кровообращение и обладает антиоксидантным действием;
    • Предотвращение образования камней в почках благодаря мочегонному эффекту.

    Однако вы должны быть осторожны, потому что имбирь снижает вязкость крови при использовании в больших количествах, и его потребление людьми, регулярно принимающими антикоагулянты, такие как аспирин, должно контролироваться диетологом, чтобы избежать риска кровотечения.

    Почему имбирь помогает похудеть ПЛЮС рецепт имбирного чая с лемонграссом — Уход за кожей JUARA

    Похудеть или, по крайней мере, не набрать вес — это тяжело для большинства из нас. Хотя волшебной пули не существует, хорошая новость заключается в том, что у природы есть множество ответов. Движение, свежие продукты, свежий воздух, сон, внимательность … Для большинства из нас именно старые добрые основы являются основой здорового веса. А еще природа дает нам «уловки», чтобы помочь нам на этом пути.Имбирь — одна из гениальных «уловок» природы. Люди использовали имбирь тысячи лет. В Джаму, традиционной индонезийской медицине, имбирь является одним из самых почитаемых продуктов для здорового обмена веществ и иммунной системы. Вот почему он помогает контролировать вес. Оно работает!

    Имбирь — это пряность. Если вы заметили, как после употребления имбиря у вас согревается живот, это не ваше воображение. Имбирь согревает тело, потому что он увеличивает метаболизм, который имеет решающее значение для похудания и его поддержания.

    Исследование Нью-Йоркского центра исследования ожирения и Колумбийского университета показало, что участники, которые употребляли имбирь перед завтраком, чувствовали себя сытыми сразу после завтрака и спустя долгое время по сравнению с теми, кто не принимал имбирь. Было высказано предположение, что имбирь улучшает уровень лептина. Лептин — это соединение, которое помогает чувствовать сытость и удовлетворение после еды

    Действительно работает. Я пробовала это как способ контролировать свой аппетит, выпивая чашку имбирного чая перед едой.Я по-прежнему буду голоден, но менее голоден, а это значит, что мне легче замедлиться, будьте внимательны с каждым кусочком, что, в свою очередь, заставляет вас лучше понимать, когда вы наелись.

    Гормональные изменения и хронический стресс могут поднять уровень кортизола, что нарушает наш метаболизм и наш точно откалиброванный механизм, сигнализирующий о голоде и сытости. Как показали исследования, балансируя выработку кортизола, имбирь помогает защитить этот естественный механизм.

    Исследователи предположили, что плохое усвоение пищи частично является причиной недовольства после еды.Ваше тело чувствует, что ему нужно больше питательных веществ! Помогая процессу пищеварения, вы «получаете больше» от пищи, которую вы едите, плюс у вас будет меньше раздражающих симптомов, таких как вздутие живота, судороги и изжога.

    Имбирь чрезвычайно универсален, и его можно употреблять по-разному. Хотя простой имбирный чай — это простой способ добавить его в качестве добавки для похудения перед едой, почему бы не проявить творческий подход и не повеселиться с ним, даже вне вашего ежедневного приема пищи? Вот освежающий рецепт холодного чая, мой партнер Метта Мурдая для этих приятных летних тусовок:

    Погода становится теплее, пора вытащить разноцветные очки и приготовиться к веселью на свежем воздухе с друзьями! Как легко украсить вечеринку или обед, повысив ставку на простой чай со льдом с этим заклинателем из 2 ингредиентов.Самое приятное, что вы можете сделать это оптом и сохранить!

    Великие вещи приходят парами. Лемонграсс и имбирь — сочетание, такое счастливое вместе, как арахисовое масло и желе из чаев в Индонезии. Фирменная специя имбиря согревающая и знакомая, а лимонная трава — цитрусовая с цветочными / травяными нотами — вместе они уравновешивают друг друга и создают аромат, одновременно успокаивающий, омолаживающий и выигрышный.

    Для приготовления счастливого дуэта имбирь-лимонник:

    • 2 стебля лемонграсса, нарезанные кусочками длиной 3 дюйма (или примерно равной длине вашего указательного пальца.)
    • Большая горсть свежего имбиря
    • Мед, коричневый сахар или кокосовый сахар по вкусу

    Нарежьте имбирь тонкими кусочками и промойте, пока дряблые кусочки кожицы не отпадут, а вода не станет прозрачной. Нарежьте кусочки лимонной травы посередине сверху вниз, чтобы обнажить центр и выпустить аромат.

    Налейте в кастрюлю литр воды, добавьте ломтики имбиря, лемонграсс и доведите до кипения. Тушить 20-30 минут. Обратите внимание, что в этом рецепте нет процентного содержания ингредиентов, так как его можно изменить по вкусу.Для получения более ярких цитрусовых нот добавьте больше лемонграсса. Чтобы сделать пунш еще более теплым и горячим, добавьте больше имбиря. Количество используемой воды также можно отрегулировать по вкусу.

    Профессиональный совет: разбейте и обжарьте кусочки имбиря перед тем, как нарезать их, пока кожица не станет темной. Мы делаем это в Индонезии, так как этот процесс помогает высвободить аромат и раскрывает тепло имбиря. Чтобы украсить, как мы делаем в Индонезии, добавьте в напиток стебель лемонграсса, который можно использовать в качестве мешалки для подсластителя. Добавьте в напиток несколько кусочков вареного имбиря, чтобы получить экзотический и соблазнительный вид.

    Этот чай можно подавать горячим или холодным, во время еды или после еды для хорошего пищеварения.

    Учитывая, насколько полезен имбирь для вашего здоровья изнутри, неудивительно, что он также полезен для вашей кожи при нанесении снаружи. Богатый антиоксидантами и естественными антибактериальными свойствами, он может способствовать поддержанию баланса, как это делает наш увлажняющий крем без масла сладкий черный чай и имбирь, и защищает кожу от повреждения свободными радикалами, как это делает наша укрепляющая процедура для тела с имбирем и кофе.

    Наслаждайтесь этим древним целебным растением с головы до ног, внутри и снаружи для полного благополучия!

    Лимонно-имбирный лимонно-имбирный яблочный уксус Очищающий детокс-напиток

    Узнайте, как приготовить вкусный очищающий детокс-напиток на соке из лимона, имбиря, яблочного уксуса и кайенского перца. Этот очищающий напиток из яблочного уксуса отлично подходит для здоровья кишечника, поддержки иммунной системы и похудания.

    У Суджи есть пара здоровых, пряных сокосодержащих напитков, которые мне очень нравятся.В них мало сахара и таких полезных ингредиентов, как лимон, имбирь и яблочный уксус.

    Недавно я купил бутылку у Торговца Джо, чувствуя себя немного разбитым. Один из сотрудников Trader Joe сказал, что это отличный продукт, поэтому я был рад его попробовать. Сочетание лимона, имбиря, яблочного уксуса, кайенского и кленового сиропа получается ярким, ярким, сладким и пряным.

    Если вы не делаете регулярно напитки из яблочного уксуса, я рекомендую начать с этого простого лимонного напитка из уксуса (у него почти 300 5-звездочных отзывов!).У нас есть много других оздоровительных напитков, в том числе имбирь, куркума, вода из огурца, рецепты воды для детоксикации и рецепты здоровых соков.

    Яблочный уксус для здоровья кишечника, очищения и похудания

    В этом посте мы подробно говорили о пользе яблочного уксуса для здоровья. Обязательно используйте сырой органический яблочный уксус с матерью, например, Брэгговский. Мать богата пребиотиками, минералами, полезными бактериями и очищающими ферментами, которые поддерживают здоровье кишечника.Его антимикробные свойства могут помочь при кандидозе.

    Исследования показали, что яблочный уксус может помочь при похудании. Брэгг рекомендует употреблять не менее 30 мл (2 порции) в день для похудания или поддержания здорового веса. Важно отметить, что яблочный уксус никогда не следует употреблять отдельно, его следует разбавлять. Это обсуждается в нашем посте о яблочном уксусе.

    Другие преимущества для здоровья

    Большинство из нас знает, что гидратация очень важна для поддержания здоровья, и лучший способ избежать обезвоживания — пить чистую воду.Однако есть несколько добавок, которые могут добавить витамины, минералы и ароматизаторы.

    • Лимонный сок содержит витамин С, выводит токсины и придает бодрость.
    • Имбирный сок обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, поддерживает иммунную функцию, облегчает тошноту и расстройство желудка.
    • Кайенский перец ускоряет метаболизм и повышает чувство насыщения в ходе многочисленных исследований, таких как это.

    Как приготовить очищающий напиток с лимонным имбирем и яблочным уксусом

    Шаг 1: Начните с фильтрованной воды

    Шаг 2: Добавьте имбирный сок (сначала обязательно приготовьте сок из имбиря), ACV, лимонный сок, кайенский перец и кленовый сироп.В качестве альтернативы без сахара используйте органическую жидкую стевию.

    Шаг 3. Взболтать или взбить и поставить в холодильник

    Мне нравится этот очищающий напиток с яблочным уксусом, который лучше всего подавать со льдом, хотя его также можно нагреть и выпить как чай. Вот еще один теплый чай с пряным яблочным уксусом.

    Состав

    • 3 1/2 стакана фильтрованной воды
    • Сок 1 лимона
    • 1 1/2 чайной ложки кленового сиропа
    • 1 1/2 столовой ложки имбирного сока
    • 3 столовые ложки яблочного уксуса
    • щепотка молотого кайенского перца

    Инструкции

    1. Вылейте фильтрованную воду в кувшин или кувшин размером с кварту.
    2. Добавьте лимонный сок, сироп, имбирный сок, яблочный уксус и кайенский перец.
    3. Взбейте или взбейте, чтобы смешать. Попробуйте и отрегулируйте вкус, если хотите, добавив больше сиропа для подслащивания, кайенского перца для специй и т. Д.
    4. Охладите и подавайте со льдом.

    Банкноты

    Вариант без добавления сахара: используйте органическую жидкую стевию (рекомендуется Торговец Джо) по вкусу вместо кленового сиропа.

    Рекомендуемые продукты

    Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

    Информация о пищевой ценности:
    Выход: 4 Размер порции: 1 чашка
    Количество на приём: Калории: 12 Всего жиров: 0 г Насыщенные жиры: 0 г Трансжиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 0 г Холестерин: 0 мг Натрий: 10 мг Углеводы: 3 г Волокно: 0 г Сахар: 2 г Белки: 0 г

    Информация о питании автоматически рассчитывается Nutritionix. Я не диетолог и не могу гарантировать точность.

    Меню для похудения на каждый: Правильное питание для похудения: меню на каждый день

    МЕНЮ на ДЕНЬ 1200 ккал для ПОХУДЕНИЯ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Как Похудеть Без Диет — 7 СТРАВ

    Список продуктов:

    • Овсяные хлопья
    • Сыр
    • Кофе
    • Молоко
    • Яйцо
    • Киви
    • Макароны твердых сортов
    • Бедро куриное филе без кожи

    Специи:

    • Квашенная капуста (можно салат из капусты)
    • Кефир 1% (любой)
    • Ягоды мороженные или свежие (у меня черника)
    • Мед натуральный (у меня липовый)
    • Огурец свежий
    • Томат свежий
    • Баночка тунца в собственном соку (можно любую нежирную рыбу отварную)

    Завтрак:

    • Овсяные хлопья с отрубями Мистраль Фитнес Эксперт 40г. (это вес хлопьев, все остальное в готовом виде)
    • Сыр Пармезан 13г.
    • Молоко 3,2% 20г.

    Итого: 221 ккал Б10/Ж6,9/У29

    Перекус 1:

    • Яйцо куриное вкрутую 40г.
    • Киви 60г.

    Итого: 88 ккал Б5,7/Ж4,8/У5,2

    Обед:

    • Макароны Barilla 100г.
    • Бедро куриное отварное 100г.
    • Квашеная капуста 100г.

    Итого: 554/37/12/73

    Перекус 2:

    • Кефир 1% 400г.
    • Черника замороженная 40г.
    • Мед липовый 10г.

    Итого: 194/12,4/4,1/27

    Ужин:

    • Огурец грунтовый 80г.
    • Томат 120г.
    • Тунец в собст. соку 50г.

    Итого: 129/13/5,5/7

     

    Всего за день: 1186 ккал Б78/Ж33/У141

    Калькулятор калорий ХиКи

     

    Приятного аппетита!

    1200ккал, худеем вместе, правильное питание, пп, что есть для похудания, диета, я худею, что я ем, 8/16, интервальное голодание, 1200, 1300, 1400, 1500, меню для худеющих,

    Правильное питание за 900 рублей в день с бесплатной доставкой по Москве

    Я буду есть одно и то же каждую неделю? + —

    Нет! Наше меню не повторяется в течении месяца! В наших программах более 150 блюд и их вариаций, что позволяет каждый день есть вкусно и разнообразно!

    Можно поменять местами приемы пищи? + —

    Мы рекомендуем Вам питаться в соответствии с нашими программами. Мы распределили завтраки, обеды, перекусы и ужины так, чтобы они приносили Вам максимальную пользу. В определенное время дня следует употреблять определенное количество калорий.

    Как мне заказать именно 2-ю неделю (или любую другую)? + —

    Любое меню соответсвует текущей неделе питания. Какая именно неделя проходит в данный момент, нужно уточнять у оператора. Мы не предоставляем возможности заказывать определенную по счету неделю.

    У вас есть скидки? + —

    Да! При заказе питания на любое количество дней, кроме 5 и 7 дней, действует 5% скидка! Это программы на 10,14,20 и 28 дней!

    Где можно посмотреть меню? + —

    Меню расположено на сайте. Найдите подходящую программу в разделе «Программы питания» и кликните на значок «Посмотреть меню». У вас откроется полное меню на месяц учетом КБЖУ!

    Какие продукты вы используете при приготовлении? + —

    В наших программах питания используются только свежие и натуральные ингридиенты. Все продукты проходят строгий контроль качества нашим закупщиком и шеф-поваром, блюда готовятся непосредственно в день доставки.

    В вашем меню присутствуют фрукты и овощи? + —

    Круглый год мы заботимся о том, чтобы на вашем столе были витамины. В нашем меню большое разнообразие овощей, фруктов и ягод. Ежедневно в нашем меню присутствуют сезонные продукты, поскольку они полезнее. Большинство таких продуктов поступают к нам «прямо с грядки».

    Какое мясо вы используете для готовки блюд? + —

    Мы готовим наши блюда только из нежирных сортов мяса: говядины, белого куриного филе и филе индейки. Мы ежедневно закупаем мясо только у поставщиков, обладающих сертификатами соответствия на поставляемую продукцию.

    Вы используете сахар? + —

    Мы готовим без сахара. В качестве сахарозаменителя используется натуральный подсластитель — экстракт листьев стевии.

    Есть ли в меню супы? + —

    В нашем меню присутствует более 15 различных видов супа. Вас ждет огромное разнообразие супов-пюре, овощных и мясных супов.

    Вы испольузете рыбу? + —

    Рацион здорового человека трудно представить без рыбы и морепродуктов. По мнению диетологов, блюда из рыбы очень подходят для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы и соблюдает диету. В нашем меню оргомное разнообразие диетических блюд из рыбы, а наш шеф-повар делает их незабываемо вкусными!

    Сколько стоит Доставка по Москве? + —

    Доставка по Москве БЕСПЛАТНАЯ!

    Доставляете ли вы за МКАД? Если да, то сколько стоит? + —

    Доставка за МКАД рассчитывается индивидуально. Стоимость доставки уточняйте у оператора.

    Как можно оплатить заказ? + —

    Заказ оплачивается на нашем с сайте с помощью онлайн-кошелька при оформлении заказа.

    Когда надо оплатить, чтобы начать питаться в понедельник? (Или любой другой день) + —

    Для того, чтобы начать питаться с нами с понедельника, необходимо заказать и оплатить выбранную Вами программу питания до 20:00 текущей субботы (первая доставка будет в воскресенье вечером или в понедельник утром). Если вы хотите начать питаться со среды, то необходимо оформить заказ до понедельника 20:00 (доставка будет во вторник вечером или в среду утром).

    У вас только в вечернее время доставка? + —

    Для того, чтобы нашим клиентам было удобнее, мы осуществляем доставку не только вечером, но и утром! Вечерняя доставка осуществляется с 21:00 до 23:00 по воскресеньям, вторникам и четвергам! Если Вы хотите утренню доставку по понедельникам и средам с 9:00 до 11:00, оставьте комментарий при оформлении заказа или сообщите оператору по телефону.

    Как можно перенести доставку на другой день или поменять адрес? + —

    Изменить адрес или подкорректировать время доставки можно не позже, чем за 5 часов до доставки. Для этого Вам нужно позвонить оператору по телефону или написать нам в WhatsApp. Отменить или перенести заказ можно за день до доставки. В день доставки отменить или перенести купленную программу нельзя.

    Как и сколько можно хранить еду? + —

    Контейнеры с едой необходимо хранить в холодильнике. Мы используем специальные контейнеры, которые позволяют сохранять свежесть блюд несколько дней при соблюдении температурного режима. Мы рекомендуем употреблять еду в соответствии с последовательностью приемов пищи и не хранить наши блюда дольше 72 часов.

    Можно ли разогревать еду в микроволновке в контейнере? + —

    В наших контейнерах можно разогревать блюда в микроволновой печи. Достаточно просто снять крышку и поместить контейнер на пару минут в микроволновку.

    Может ли внешний вид еды отличаться от той, что указанна на сайте? + —

    Фотографии блюд на сайте являются вариантом сервировки блюда. Внешний вид блюда может отличаться от фотографии на сайте.

    Нужно ли есть другие продукты вместе с питанием? + —

    Наши диетологи создали идеально сбалансированное меню на каждый день, поэтому вам не нужно покупать дополнительные продукты и что-то готовить.

    меню на каждый день от Зважені та Щасливі

    Диета для похудения это путь, по которому многие идут, желая сбросить лишний вес. Рацион такой диеты должен состоять из разнообразных блюд, чтобы не приедались. А также быть полезным для организма. Диетологи проекта «Зважені та щасливі» разработали диету для похудения. Меню на каждый день для того, чтобы похудеть ищите в материале.

    Залог успешного и здорового похудения – в правильном питании! Кушая полезную пищу в установленное время, вы, во-первых, забудете o коварном чувстве голода. Во-вторых, незаметно для себя начнете терять ненавистные килограммы. Кончено, от мучного, сладкого и жирного придется отказаться.

    Больше по теме: Список продуктов для правильного питания от Алены Александровой

    Перед тем, как распланировать прием пищи на каждый день, выясним, что же такое правильное питание, определим задачи и установим запреты. Организму необходимо получать достаточное количество витаминов, белков, углеводов, жиров и минералов. Правильное питание подразумевает баланс всех полезных веществ, которые поступают с едой.
    В основу рациона входят: курица, индейка, рыба, молочные продукты, яйца, оливковое масло, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Между приемами пищи необходимо употреблять много воды.

    Нельзя есть: копченые, жареные и соленые продукты, сахар, муку, кофеин, алкоголь и газированные напитки.

    Диетическое меню на каждый день
    ДЕНЬ ПЕРВЫЙ 
    ЗавтракОмлет с цветной капустой и зеленью — 250 г
    Хлеб зерновой — 50 г
    Гранат — 1 шт.
    Второй завтракЯблоки печеные с творогом и изюмом — 150 г/ 50 г/10 г
    ОбедСуп овощной с фрикадельками из индюшатины — 300 г/ 80 г
    Каша гречневая  — 150 г
    Свекла со сметаной — 130/20 г
    УжинМорская капуста — 100 г
    Печеный картофель — 150 г
    Рыба отварная — 150 г
    В течение дняЗакваска кисломолочная — 200 мл
    Отвар шиповника — 500 мл
    Общая энергетическая ценность рациона 1475 ккал
    ДЕНЬ ВТОРОЙ
    ЗавтракХлопья зерновые — 45 г
    Йогурт 1% — 200 г
    Сухофрукты (изюм) — 10 г
    Орехи грецкие — 15 г
    Апельсин — 1 шт.
    Второй завтракЯблоки печеные с корицей — 200 г
    ОбедБорщ постный со сметаной — 300/10 г
    Помидор со сметаной – 100/10 г
    Яйца — 80 г
    Хлеб зерновой — 20 г
    УжинЛосось, запеченный  с зеленью — 150 г
    Салат овощной — 240 г
    Хлеб зерновой — 30 г
    В течение дняЗакваска кисломолочная — 200 мл
    Компот из яблок, без сахара — 500  мл 
    Общая энергетическая ценность рациона  1400 ккал
    ДЕНЬ ТРЕТИЙ
    ЗавтракХлопья зерновые — 200 г
    Фрукты (можно замороженные) — 50 г
    Закваска кисломолочная — 200 г
    Второй завтракТворог со сметаной — 80/20 г
    Сухофрукты (изюм) — 10 г
    Гранат — 1 шт.
    ОбедФасоль, тушеная с овощами — 240 г
    Салат из свежих овощей — 160 г
    Сыр фета — 20 г
    УжинРыба  запеченная — 120 г
    Яйцо — 20 г
    Морская капуста — 100 г
    Капуста тушенная — 200 г
    Хлеб зерновой — 30 г
    В течение дняКефир — 200 мл
    Яблоко — 200 г
    Отвар шиповника — 500 мл
    Общая энергетическая ценность рациона   1489 ккал
    ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
    ЗавтракИкра из запеченных кабачков и баклажанов — 150 г
    Омлет из двух яиц с зеленью
    Хлеб зерновой — 30 г
    Киви — 2 шт.
    Второй завтракЯблоки печеные — 200 г
    ОбедСалат из свежих овощей — 200 г
    Каша гречневая — 155 г
    Тушеная индейка — 120 г
    УжинКапуста тушеная с грибами — 250 г
    Печеный картофель с чесночным соусом — 150 г
    Сыр фета — 30 г
    В течение дняЗакваска кисломолочная — 200 мл
    Яблоки — 200 г   
    Отвар шиповника — 500 мл
    Общая энергетическая ценность рациона    1389 ккал
    ДЕНЬ ПЯТЫЙ
    ЗавтракХлопья зерновые — 45 г
    Кефир — 200 г
    Апельсин — 100 г
    Второй завтракТворог со сметаной — 80 г/20 г
    Ягоды (клубника, вишня, можно замороженные) — 50 г
    ОбедСуп овощной — 300 г
    Индейка тушеная — 100 г
    Свекла со сметаной — 130 г/20 г
    Хлеб зерновой — 20 г
    УжинСалат из капусты — 250 г
    Рыба, запеченная с овощами под маринадом — 180 г
    Хлеб — 30 г
    В течение дняЗакваска кисломолочная — 200 мл
    Яблоко — 200 г  
    Компот из сухофруктов — 500 мл
    Общая энергетическая ценность рациона     1349 ккал
    ДЕНЬ ШЕСТОЙ
    ЗавтракХлопья зерновые — 45 г
    Йогурт 1% — 200 г
    Грейпфрут — 1 шт.
    Второй завтракЯблоки, запеченные с творогом и изюмом — 150 г/50 г/10 г
    ОбедСуп овощной с цветной капустой — 300 г
    Салат из свежих овощей — 200 г
    Телятина тушеная — 100 г
    УжинКаша гречневая — 150 г
    Капуста тушеная с грибами — 200 г
    Вареное яйцо — 40 г
    В течение дняЗакваска кисломолочная — 200 мл
    Компот из сухофруктов — 500  мл
    Общая энергетическая ценность рациона     1312 ккал
    ДЕНЬ СЕДЬМОЙ

     

    ЗавтракХлопья зерновые — 45 г
    Кефир — 200 мл
    Орехи — 15 г
    Изюм — 10 г
    Киви — 2 шт.
    Второй завтракТворог со сметаной — 80 г/20 г
    Ягоды (клубника, вишня, можно замороженные) — 50 г
    Чернослив — 25 г
    ОбедБаклажаны, фаршированные овощами под сыром — 250 г
    Тушеная индейка — 100 г
    Хлеб — 30 г
    УжинОвощная нарезка — 220 г
    Лосось, запеченный с зеленью — 150 г
    Хлеб зерновой — 20 г
    В течение дняЗакваска кисломолочная — 200 мл
    Компот из яблок — 500  мл
    Общая энергетическая ценность рациона       1408 ккал

    Больше по теме: Эффективное похудение: топ 5 диет

    Между основными приемами пищи необходимо делать перекусы. Это могут быть фрукты или овощи, а также чай без сахара или фруктовые очистки для похудения.

    Продукты в рационе могут изменяться, зависимо от вкусовых предпочтений. Важно лишь помнить следующее. Завтрак должен состоять из продуктов, в которых есть углеводы и клетчатка. Обед – из белков и углеводов. Ужин – из белков. Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира или съесть творог.

    И, конечно же, самое главное – пить много воды между приемами пищи! Дневная норма – 2 – 2,5 л.
    Для любителей сладенького есть альтернативы во вредностях. В небольших количествах можно есть: овсяное печенье, зефир, желе, фруктовые салаты.

    Читайте больше интересных новостей в Viber Все буде добре

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvYmlnIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzP2ZiPTAwMSI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

    PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

    Диета 7 лепестков для похудения: меню на каждый день

    «7 лепестков» – это монодиета с определенным меню, на которой каждый день можно употреблять лишь один продукт. Ее принцип заключается в чередовании белковых и углеводных дней. Длится она всего неделю, но за этот период нам обещают исход от трех до семи килограммов – вес, который при правильном питании и тренировках сгорает за месяц. Звучит неплохо, но насколько такой метод похудения безопасен?

    Диета для похудения «Семь лепестков» стала усовершенствованным вариантом диеты «6 лепестков», разработанной шведским диетологом Анной Юханссон, и создана на основе ее меню и рецептов. Различие лишь в одном дне на напитках, который добавился в «Семь лепестков» для закрепления результата.

    Сидеть на семилепестковой диете можно строго неделю. Повторяя ее две или три недели подряд, рискуете  очень сильно навредить здоровью. Снова следовать диете можно через три-четыре недели, чтобы организм успел восстановиться. Поэтому, перед такой кардинальной сменой питания с однотипной пищей лучше проконсультироваться с врачом и сдать анализы. Эта диета противопоказана при сахарном диабете, заболеваниях желудка и кишечника, слабых почках. Также ее стоит прекратить при плохом самочувствии: слабости, головокружении, острых болях в желудке.

    • Быстрый результат – до семи килограмм за неделю.
    • Разнообразие простых и доступных продуктов.
    • Улучшение пищеварения за счет разделения питания.
    • Строгие ограничения по состоянию здоровья.
    • Чувство голода, слабость.
    • Часть экстремально сброшенного веса – всего лишь лишняя вода в организме.

    Создательница системы питания с чередованием рациона Анна Юханссон уверена, что образование жира происходит из-за «одновременного переваривания» белков и углеводов. Поэтому у диеты «7 лепестков» есть меню на каждый день, основанное на чередовании белковых и углеводных дней. Оно и запускает процесс жиросжигания и является эффективным способом для похудения.

    Чтобы стимулировать людей, которые решили сбросить лишний вес с помощью методики похудения Юханссон, она придумала своеобразную игру: нужно вырезать из бумаги шесть лепестков, на каждом написать название дня и список продуктов. Заканчивая каждый день, нужно отрывать соответствующий лепесток, чтобы было видно, сколько этапов пройдено, и сколько еще осталось.

    Представляем список разрешенных и запрещенных продуктов.

    • Один из дней диеты придется питаться только овощами. Вы можете выбрать любые, кроме тех, что содержат крахмал (картофель и тыква).
    • Из молочных продуктов разрешены творог и кисломолочные напитки. Обратите внимание, чтобы жирность не превышала 2,5 %.
    • Куриное мясо разрешено есть практически в любом виде, даже жареное. Главное – готовить его без масла и есть без кожи.
    • Рыбу и морепродукты, которые ждут худеющих в первый день диеты, также можно приготовить любым способом без масла.
    • В один из самых легких дней – фруктовый – вы можете есть любые фрукты, кроме тех, которые содержат много сахара — виноград, финики, бананы, изюм.
    • Из круп разрешены овсяная и гречневая. Рис лучше выбрать неполированный.
    • Также в небольших количествах разрешен цельнозерновой и отрубной хлеб. Его можно включить в рацион в зерновой день.
    • Допускается добавление растительного масла в овощной салат, но не более одной столовой ложки.
    • Во время диеты можно пить чай в неограниченном количестве: черный, зеленый или травяной.
    • Также приветствуются травяные напитки и отвары собственного приготовления.
    • Кофе разрешен, но не больше одной чашки в день, так как он задерживает воду в организме.
    • Полностью исключается сахар.
    • Белый хлеб и другие хлебобулочные изделия также следует убрать из рациона.
    • Запрещены все крупы, не входящие в список разрешенных.
    • Нельзя употреблять колбасу, ветчину, карбонат и любые копчености.
    • Исключаем мясо, не входящее в список разрешенных: свинину, говядину, баранину.
    • Исключены любые полуфабрикаты и консервированные продукты.
    • Как и на любой диете, на «Семи лепестках» запрещен фаст-фуд.
    • Соль, острые приправы, вкусовые добавки могут задерживать жидкость в организме, что скажется на весе. Поэтому их также нельзя использовать.
    • Не употребляйте любые газированные напитки.
    • И конечно, на время диеты нужно исключить любой алкоголь.

    Рассмотрим подробное меню диеты «7 лепестков»: что и в какой день можно употреблять. Нужно обязательно придерживаться именно той очередности продуктов, которая указана: рыбный день, овощной день, куриный день, злаковый день, творожный день, фруктовый день, водный день. «7 лепестков» предполагает прием пищи три раза в сутки, но можно разбить на пять-шесть раз. И не забывайте выпивать в день два литра обычной воды. Это ускорит процесс похудения, улучшит метаболизм, выведет лишнюю воду из организма и поможет избежать отечности.

    В этот день позволяется употребить до 500 грамм рыбы. Рыбу можно варить или запекать в духовке. В некоторых версиях диеты разрешаются морепродукты.

    На этот день потребуется до 1,5 килограмм овощей. Их можно есть сырыми, варить, тушить или запекать. Для перекусов отлично подойдут свежевыжатые соки или смузи. В сети можно найти множество рецептов для овощного дня диеты «7 лепестков».

    В этот день позволено съесть до 500 грамм куриного мяса. Его можно варить, запекать и даже жарить на сухой сковороде. Для перекуса приготовьте куриный бульон.

    Злаковый день – довольно тяжелый. Всего 200 грамм крупы (в сухом виде) дозволено сегодня. Можно приготовить овсяную кашу на воде и любую крупу без соли, специй и масла.

    В этот день можно употребить всего 200 грамм творога. Для перекуса рекомендуют обезжиренные йогурт или молоко.

    Фруктовый день переносится достаточно легко из-за разнообразия сладких фруктов и ягод. В день можно съесть до 1,5 килограмм. В меню – фруктовые салаты, соки и смузи.

    Самый тяжелый день диеты. Можно пить воду, чай, травяные отвары в любом количестве. Если будет слишком тяжело, позволяется добавить в любой напиток одну ложку меда.

    После семи дней жестких ограничений самое главное – не накидываться сразу на запрещенные продукты. Иначе скинутый вес вернется обратно очень быстро с новыми килограммами в придачу. В течение хотя бы еще недели старайтесь питаться теми же продуктами, которые использовали в диете, просто комбинируя их. Например, курица с рисом, творог с фруктами, рыба с овощами и так далее. Еще через неделю начинайте вводить другие продукты в небольших объемах. Таким образом вы сможете зафиксировать свой новый вес надолго.

    А вы пробовали диету «7 лепестков»? Удалось скинуть вес? Пишите свои отзывы и результаты под статьей!

    Современная гречневая диета для похудения на 7 дней с меню на каждый день

    Каждая девушка мечтает о стройной и красивой фигуре, но часто этому мешают лишние жировые отложения, от которых не так просто избавиться. Эффективная гречневая диета для похудения на 7 дней с меню на каждый день  – это отличный способ за краткосрочный период сбросить определенное количество килограмм. Перед тем, как сесть на нее важно учесть одно: правильно питание должно стать образом жизни. Ведь даже после самой эффективной диеты, не соблюдая правила питания и злоупотребляя жирной вредной пищей, сброшенные килограммы вернутся еще быстрее, чем исчезли.

    Гречневая диета для похудения преимущества

    Гречневая диета является одной из самой популярной диет. Гречка – простой и доступный продукт, ежедневное употребление которого ведет к быстрому снижению веса без нужды покупать труднодоступные  и дорогие продукты, как в некоторых модных видах диет. В чем заключается основная польза похудения на гречке:

    1) Гречка – это очень полезная крупа, частое употребление которой приводит к выводу шлаков и токсинов из организма. Это происходит за счет большого количества клетчатки в гречневой крупе.

    2) Употребление гречки приведет не только к снижению веса, но и к общему улучшению обмена веществ и самочувствия. В гречке содержится большое количество полезных микроэлементов и нутриентов, восстанавливающих правильную работу пищеварения.

    3) В крупе содержатся витамины В и РР группы, принимающих участие в правильном усвоении углеводов, белков и жиров. Кроме того, в гречке содержится фосфор и йод. Все это улучшит не только цифру на весах, но и состояние волос и ногтей.

    4) Гречневая диета поддерживается диетологами, несмотря на то, что она является достаточно жесткой для организма человека. Согласно отзывам специалистов гречневая диета – это одно из щадящих средств для снижения веса, которое не приносит никакого вреда человеку.

    И это действительно так,  если соблюдать соответствующие правила и не практиковать диету более, чем 7 дней.

    Гречневая диета на 7 дней результаты и правила

    1) Приготовьтесь к тому, что быстрое снижение веса гарантировано не сразу, особенно, если первоначальный вес сам по себе немаленький. Как показывает практика, гречневая диета на 7 дней результаты при наличии большого количества лишних килограммов таковы – от 3 до 7 кг.

    2) Важно соблюдать водный баланс из расчета 30 мл на 1 кг веса, при этом прибавлять еще один литр, который будет отвечать за похудение. В среднем, чтобы проще было считать вы должны выпивать не менее полутора-трех литров воды в день, чтобы получить выше указанные результаты. Гречка, в свою очередь, будет выводить лишнюю воду из организма, что обеспечит прекрасный водный баланс.

    3) Нельзя есть менее чем за 5 часов до сна. Организм ко времени сна должен переварить всю полученную за день пищу. Таким образом, улучшится качество сна и не переваренные жиры и углеводы не уйдут в проблемные места.

    4) В рацион необходимо добавить нежирный кефир в объеме 1 литр, травяной чай без добавления сахара, некрахмалистые овощи и несладкие фрукты.

    5) Гречку можно варить и запаривать. Второй вариант будет более подходящим для монодиеты – это конечно наиболее жесткий вариант, так как крупа получается практически полусырой, но если вас это не беспокоит, то можете использовать и такой вариант. При запаривании гречка погружается в кипяток на всю ночь, а утром употребляется в пищу. Таким способом приготовления в крупе остается большее количество полезных веществ.

    6) Количество съеденной гречки не ограничено, но съедать нужно не менее 400 граммов в переносе на сухой эквивалент. Приемы пищи через каждые 3 часа. Стакан воды выпивать за 30 минут до и после еды, т.к. вода, выпитая во время, после или незадолго до приема пищи, может помешать правильному усвоению витаминов и микроэлементов.

    7) Если в вы в свой рацион не внесете фрукты, то показан прием поливитаминного комплекса, так как, несмотря на свою полезность, гречка все же не способна восполнить полностью потребность вашего организма в витаминах и минеральных веществах.

    Гречневая диета на 7 дней: примерное меню на каждый день

    Меню гречневой диеты на 7 дней включает блюда на завтрак, обед и ужин, а также на дневной ланч – помните, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за пять часов до сна, а продолжительность сна – не менее 8 часов, если вы хотите получить обещанные результаты в 5 – 7 кг от гречневой диеты.

    Меню гречневой диеты на 7 дней

    Первый день

    -порция запаренной гречки, стакан кефира;

    -порция гречневой каши на пару, травяной чай, фрукты;

    -стакан кефира, овощи;

    -порция гречневой каши с кусочками кураги.

    Второй день

    -порция гречневой каши с черносливом;

    -порция гречки на пару с овощами;

    -необезжиренный кефир, фрукты;

    -порция гречневой каши с кефиром или простоквашей.

    Третий день

    -порция гречневой каши запаренной с кусочками яблока зеленого;

    -порция гречки на пару с салатом из тертой моркови, травяной чай;

    -кефир или простокваша, фрукты;

    -порция гречневой каши на пару с кефиром.

    Четвертый день

    -порция гречневой гречки запаренной с простоквашей;

    -порция гречневой каши с салатом из капусты – пекинской или белокочанной;

    -стакан кефира с зеленым яблоком;

    -порция гречневой каши на пару с кефиром.

    Пятый день

    -гречневая каша вареная со стаканом кефира;

    -порция запаренной гречки с салатом из тертой моркови;

    -стакан кефира, порция грейпфрута;

    -порция гречки со стаканом кефира и зеленью;

    Шестой день

    -порция гречки со стаканом кефира;

    -порция гречневой каши с тертым огурцом;

    -стакан простокваши с фруктами;

    -порция гречки с сухофруктами.

    Седьмой день

    -порция вареной каши с обезжиренным молоком;

    -порция гречки со стаканом кефира;

    -стакан кефира с зеленым яблоком;

    -простокваша.

    Между приемами пищи пьем воду и зеленый чай. Если возникают приступы голода, утоляем его кефиром или простоквашей, в качестве перекуса можно использовать зеленое яблоко, тертую сырую морковь. Если почувствовали жуткую нехватку сладкого в организме, можно добавлять в кашу по чайной ложке меда. Если вы будете соблюдать все перечисленные принципы, то за 7 дней вы сможете похудеть на гречневой диете на 5 – 7 килограммов.

    Безболезненный выход из диеты

    Помните: выход из диеты должен быть постепенный. Нельзя возвращаться к образу жизни с фастфудом, крекерами и булочками, если таковое имелось. В данном  случае  организм  лишь пострадает.Чтобы выход был максимально безболезненным, то постепенно, в течение следующей недели вводите крахмалистые продукты, по прежнему пейте воду не менее 1,5 – 3 литров в день, в качестве перекуса используйте кефир и фрукты. Так вы сможете в общем за 14 дней гречневой диеты (7 дней самой диеты плюс 7 дней выход из нее) потерять еще пару тройку килограммов.


    Белковая диета для похудения: меню на каждый день

    Похудение, Питание

    Диеты – один из наиболее простых и распространенных вариантов сброса веса. Чтобы похудеть к какому-то мероприятию, и лишние килограммы ушли надолго, женщины и мужчины прибегают к ограничениям в пище. Но специалисты-диетологи предупреждают: некоторые диеты могут серьезно навредить организму. И тогда вместо красивой и стройной фигуры мы получим направление к врачу.

    Как же безопасно похудеть? С помощью белковой диеты это просто! Не нужно изнурять себя постоянными отказами от еды и все время испытывать чувство голода. Белковая пища, которая составляет основу рациона при таком режиме питания, довольно сытная. При этом она дает необходимую для организма энергию, и человек не чувствует себя вялым или подавленным.

    К тому же это полностью безопасный способ похудения – вы не будете испытывать дефицита каких-либо витаминов и терять мышечную массу.


    Особенности белковой диеты

    Как следует из названия, основа белковой диеты – белковая пища. Это не только мясо и молоко, но также яйца, бобовые, орехи. Белки должны составлять больше половины суточного рациона. При этом жиры и углеводы нужно не исключить, но максимально ограничить.

    Другие принципы белковой диеты:

    • простые «быстрые» углеводы нужно полностью убрать из меню;
    • употреблять желательно по большей части натуральные растительные жиры;
    • чтобы не нарушать процесс пищеварения, в рационе должны оставаться овощи, богатые клетчаткой;
    • в течение дня нужно питаться дробно, разбивая дневную норму на 5-6 приемов пищи;
    • при обилии белковой пищи нужно ежедневно заниматься спортом или физической активностью – много гулять, ходить на фитнес или в спортзал и т.д.

    Как это работает? Основной источник энергии для нашего организма – углеводы, получаемые с пищей. Когда их не хватает, наше тело перестраивается на новый режим работы, сжигая гликоген, запасаемый в виде подкожного жира. Организм расходует свои собственные запасы энергии.

    Уже через семь дней будет заметен эффект – уйдет 4-5 лишних килограммов. При этом мышечная масса останется прежней за счет того, что в меню достаточно белковых продуктов для «построения» и восстановления мышц. Наибольший эффект проявится через три недели – лишний вес уйдет, а красивый мышечный рельеф станет хорошо заметен.



    Правила белковой диеты

    Белковая диета построена таким образом, чтобы наше ежедневное меню состояло по большей части из протеинов. Но при составлении рациона на каждый день или на всю неделю нужно руководствоваться определенными правилами:

    • Следите за качеством продуктов. Консервы, копчености, полуфабрикаты также запрещены во время диеты, хоть их и можно отнести к белкам. Фастфуд и другая подобная пища содержит не только быстрые углеводы, но и богата животными жирами, вредными добавками.
    • Отдавайте предпочтение нежирным видам мяса и рыбы. Сюда входит птица, кролик, океаническая и морская рыба. От жирной свинины и говядины, а также субпродуктов лучше временно отказаться. Богатое липидами мясо усваивается дольше и сильнее нагружает ЖКТ и почки.
    • Ограничьте специи, консерванты и т.д. При обилии белковой пищи почки подвержены большей нагрузке, чем обычно. Лишняя соль, специи, усилители вкуса задерживают жидкость и создают дополнительные сложности для выделительной системы.

    Как и во время других диет, не забывайте пить достаточное количество жидкости и следить за своим состоянием. Если оно начинает ухудшаться, стоит сразу же отменить белковую диету и обратиться к врачу.

    Разрешенные продукты

    Что же можно есть, сидя на белковой диете? В перечень продуктов, которые разрешены, входят:

    • Мясо. Рекомендуется употреблять филе курицы, индейки, кролика, нежирные части говядины, телятины.
    • Рыба. Подходят только несоленая и некопченая рыба, приготовленная на пару или в духовке без дополнительного жира.
    • Яйца. Это могут быть как куриные, так и перепелиные яйца. Их можно варить, употреблять сырыми, делать паровой омлет.
    • Молоко и кисломолочные продукты. К ним относятся несладкие йогурты, сметана и творог с низким процентом жирности.
    • Овощи. Разрешены зеленые овощи, которые богаты клетчаткой: например, огурцы, кабачки, капуста. Их можно есть сырыми, а также варить, тушить, запекать.
    • Фрукты. Хотя этот вид продукта обычно богат углеводами, можно включать в меню немного цитрусовых, чтобы не испытывать дефицита витаминов.
    • Крупы. Злаки и крупы находятся под запретом, но обойтись без них все же нельзя. Рекомендуется понемногу добавлять в качестве гарнира гречку или овсянку.
    • Чай. Можно пить травяной отвар или зеленый чай без сахара. Остальную часть жидкости должна составлять чистая вода. Допускается разве что одна чашка кофе в день.

    Запрещенные продукты

    Белковая диета предписывает максимальное ограничение углеводов, поэтому в списке запрещенных продуктов:

    • Хлеб и сдобная выпечка. Все мучное под запретом. Допускается пару раз в неделю съесть кусочек ржаного хлеба с отрубями или подобные изделия из бездрожжевого теста.
    • Макароны. Даже если они хорошего качества и сделаны из твердых сортов пшеницы, такие продукты нужно полностью вывести из меню во время диеты.
    • Сладкое. Сахар нельзя употреблять ни в каком виде, даже добавлять в напитки. Запрещены не только торты и пирожные, но и другие продукты, которые могут его содержать, например, готовые магазинные соусы.
    • Овощи, богатые крахмалом. В первую очередь это картошка, редис, кукуруза, сельдерей, тыква. Сюда также можно добавить морковь и свеклу.
    • Сладкие фрукты. Стоит исключить из рациона бананы, груши, дыни. Под запретом еще инжир, финики, манго.
    • Алкоголь. Спиртное полностью исключается сразу по нескольким причинам. Во-первых, алкоголь содержит практически чистые углеводы, и он очень калорийный. Во-вторых, он сильно обезвоживает, нагружает печень и почки.

    Также во время белковой диеты нужно полностью отказаться от фастфуда, сладкой газировки, жареных, копченых или острых блюд.

    Как перейти на белковую диету

    Чтобы переход на белковое питание был максимально комфортным и дал максимальный эффект похудения, нужно переходить на диету постепенно. Стоит за 2-3 недели начинать понемногу отказываться от углеводов, ограничивая сладкое и мучное. Особенно это актуально для тех, кто любит сладости. Если резко исключить их из меню, велик риск срыва.

    За 1-2 дня до начала белковой диеты нужно плавно исключать и остальные продукты, переходя на запланированный рацион. Во время ограничения нужно обязательно контролировать свое состояние. Это касается не только веса, но и самочувствия. Даже при легком недомогании обратите внимание на состояние мочи и стула.

    Если вы не уверены в своих силах, запланируйте первую попытку сесть на диету для похудения во время отпуска. Так будет меньше соблазнов съесть что-то запрещенное вместе с коллегами или друзьями.

    Лучше всего заранее составить меню, сходить за продуктами. Постарайтесь, чтобы в холодильнике не было лишних продуктов, которые бы могли свести на нет приложенные усилия. Главное условие – белковая диета должна сопровождаться физической нагрузкой. Даже если вы не занимаетесь спортом, стоит начать делать зарядку, бегать, ездить на велосипеде каждый день или хотя бы через день.


    Продолжительность белковой диеты

    Минимальный срок, на который рассчитана белковая диета, – 7 дней. Оптимальным считается, если вы придерживаетесь такого режима питания 10-14 дней. За это время можно сбросить до 8-15 лишних килограммов и получить заметный результат. Такой срок хорош в тех случаях, когда нужно похудеть, например, к какому-то торжеству и поразить гостей стройной фигурой.

    Максимальная продолжительность белковой диеты – 21 день. Увеличивать этот срок небезопасно для здоровья. Это актуально для тех, кто занимается спортом и хочет «подсушиться» к соревнованиям. Во всех остальных случаях не стоит отказываться от сбалансированного питания и любимых продуктов почти на месяц.

    Как часто можно прибегать к белковому питанию? Рекомендуется худеть таким образом не чаще, чем раз в три месяца. Дайте своему организму возможность как следует восстановиться и наладить привычным метаболизм, прежде чем снова подвергать его стрессу.

    Выход из диеты

    Правильный выход из белковой диеты поможет избежать чрезмерной нагрузки на кишечник и пищеварение, а также выделительную систему. Основное правило – выход должен продолжаться в два раза дольше, чем сама диета. Например, если вы придерживались ограничений десять дней, для постепенного восстановления рациона потребуется двадцать.

    Нужно вводить углеводы и другие продукты постепенно и очень плавно. Начните с овощей и фруктов, добавляя их понемногу в меню. Крупы, макароны, сахар и картофель стоит вводить в последнюю очередь и тоже плавно, постепенно увеличивая не только разнообразие углеводной пищи, но и ее количество.

    Чтобы сохранить полученный результат, откажитесь от некоторых вредных привычек:

    • ограничьте употребление сладкого и мучного, особенно выпечки, пирожных, газированных напитков;
    • откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов – на них идут продукты не самого лучшего качества, приправленные консервантами, красителями и усилителями вкуса;
    • запекайте продукты в духовке или готовьте на пару, избегая жареных, жирных, острых блюд;
    • сохраняйте высокий уровень физической активности – это не только способствует похудению, но и помогает бороться со стрессом;
    • контролируйте употребление алкоголя – регулярные посиделки с банкой пива по вечерам плачевно скажутся не только на фигуре, но и на состоянии волос, кожи и всего организма в целом.


    Белковая диета: плюсы и минусы

    Белковая диета популярна благодаря своей эффективности – с ее помощью можно добиться ощутимого снижения веса. При этом она подходит множеству людей. Среди преимуществ этого метода:

    • разнообразие употребляемых продуктов – не нужно отказываться от всего подряд, можно питаться вкусно;
    • отсутствие постоянного чувства голода – есть следует дробно каждые 2-3 часа;
    • быстрое похудение – результат проявляется практически сразу и его можно удержать долгое время;
    • снижение массы тела за счет собственного жира – расходуются запасы организма без вреда для здоровья;
    • подходит для спортсменов и тех, кто активно тренируется, – физическая нагрузка является непременным условием при белковом питании.

    Несмотря на множество плюсов, у такого способа снижения веса есть и несколько недостатков. Среди самых серьезных обычно называют дисбаланс питательных веществ, который может привести к вымыванию кальция из костей. Кроме этого, могут проявляться и другие минусы:

    • снижение когнитивных способностей и концентрации внимания из-за нехватки углеводов;
    • повышенный риск тромбоза и подобных заболеваний из-за повышения свертываемости крови;
    • неприятный запах изо рта, причина которого кроется в высоком уровне кетонов, постоянно присутствующих в организме.


    Противопоказания

    Как и все эффективные методы снижения веса, белковая диета имеет противопоказания. Лучше всего, прежде чем начинать переходить на белковое меню, посоветоваться с врачом, у которого вы регулярно наблюдаетесь. Такой рацион не подходит:

    • беременным женщинам и кормящим матерям;
    • пожилым людям и маленьким детям;
    • всем, у кого диагностированы онкологические заболевания;
    • людям с хроническими нарушениями работы почек, ЖКТ;
    • тем, кто болеет сахарным диабетом и другим нарушениями обмена веществ.

    Кроме этого, не стоит начинать худеть в период повышенных физических или эмоциональных нагрузок. К таким относятся не только выпускные экзамены, но и рабочий аврал или резкая перемена климата.

    Нельзя садиться на диету, если у вас есть острые респираторные или инфекционные болезни, а также в период приема каких-либо лекарств. Нужно сначала полностью восстановиться после болезни и пропить курс необходимых препаратов, а только потом начинать худеть.

    Во время белковой диеты можно принимать витамины, а также комплексы и макро- и микроэлементами.


    Распространенные ошибки

    Белковая диета – процедура с доказанной эффективностью. Если вес упорно не хочет уходить, скорее всего, вы допустили одну или несколько распространенных ошибок:

    • Отказ от физической активности. Лучше всего, если вы занимаетесь спортом и ежедневными тренировками. Но без нагрузки от ограничений не будет эффекта, поэтому начните с ходьбы и простых упражнений по утрам. Даже в домашних условиях можно выполнять аэробику или заниматься фитнесом.
    • Полный отказ от углеводов. Овощи, фрукты и злаки нужно максимально ограничить, но отказываться от них совсем нельзя. В меню должны оставаться богатые клетчаткой продукты, чтобы кишечник мог правильно работать. Кроме этого, углеводы – источник энергии, которая нужна для работы мозга.
    • Быстрый переход на белковую пищу. Постепенный переход на такой рацион чрезвычайно важен – нельзя резко убрать все углеводы и жиры. Иначе организм будет испытывать стресс, на который отреагирует не только плохим самочувствием и подавленным настроением, но и последующим набором лишней массы.

    Также помните, что нельзя голодать или переедать. Равномерное насыщение в течение суток важно для насыщения и отсутствия голода, а также помогает поддерживать нормальную нагрузку на кишечник и печень.


    Заключение

    При белковой диете меню в основном состоит и продуктов, богатых протеинами: мяса, рыбы, кисломолочных изделий, яиц. Такой рацион помогает сбросить вес не за счет изнурения. Чтобы восполнить дефицит энергии, тело начинает сжигать собственный жир. При этом мышечная масса может даже увеличиваться – достаточное количество белка обеспечивает восстановление и рост мышц.

    Белковый рацион подходит не только для похудения, но и для формирования красивого рельефа тела. Несмотря на то, что методика подходит многим людям, у нее есть противопоказания. Игнорировать их нельзя – это может привести к печальным последствиям.

    Поэтому главное – не навредить своему организму. Подходите к пересмотру рациона взвешенно и осознанно. Не заставляйте себя, а также не стремитесь сбросить пару килограммов в сложные периоды жизни. Если по какой-то причине вы испытываете сильное напряжение, переживаете или вынуждены принимать лекарства, отложите диетотерапию на какое-то время.


    меню на каждый день для похудения и сохранения результата

    Здравствуйте.

    Продолжаем тему похудения на белковой диете и переходе на правильное питание.

    В прошлой статье мы разобрали основы пошагового похудения на белковой (низкоуглеводной) диете, а сегодня поговорим о том, как сохранить результат.

    В начале отвечу на комментарий от читателя Марины по прошлой статье. Она спрашивает:

    А можно узнать сколько вы продержались и через какое время все вернулось?

    Я не всегда понимаю правильно, что имеет в виду человек, когда задает вопрос. Вот и здесь я не знаю, что именно Марина хотела узнать. Тут два варианта. Либо она, как и я, перепробовала много разных методик для похудения и знает, что диеты не работают, если после них возвращаться к своему стандартному меню. Либо это саркастический вопрос, подразумевающий, что меню не комфортное и соблюдать его для поддержания желаемого веса невозможно.

    Что ж, независимо от вложенного в вопрос смысла, я постараюсь развеять все сомнения. Тем более, в этой статье я как раз собирался писать об удобстве низкоуглеводного питания на постоянной основе.

    Но сначала отвечу на заданный вопрос.

    Моя истинная цель не похудение, а набор мышечной массы. Не то, чтобы я стремлюсь стать мистером Олимпия. Нет. Просто у меня трое маленьких детей и я хочу, чтобы они брали пример со своего отца и росли здоровыми и сильными. И я не знаю лучшего способа, чем личный пример.

    В ходе попыток набрать эти самые мышцы, в определенный момент я понял, что вместе с ними прибавилась и заметная жировая прослойка. И последние 2 года я потратил на поиск эффективного способа избавления от нее.

    После многочисленных экспериментов с питанием, я составил наконец меню своего правильного питания и снизил вес на 12 кг за 4 месяца (с 90 до 78 кг). На этом я решил остановиться, так как результат меня устроил. Далее, в течение около полугода я держал достигнутый вес. Потом я перешел в режим набора массы, понял, что опять делаю что-то не то и решил еще немного похудеть.

    Должен сказать, что сжигать жир когда его и так не слишком много, задача очень трудная и в следующие три месяца мне удалось избавиться лишь от 4,5 кг.

    Сейчас я опять экспериментирую с методиками набора массы с минимальной прибавкой жира и за 2 месяца набрал 2 кг. Очень надеюсь, что это мышцы.

    Так что отвечая на вопрос про то, сколько продержались и сколько вернулось скажу так: при соблюдении меню правильного питания по низкоуглеводному принципу, держаться можно сколько угодно, потому что это не диета с жесткими ограничениями. А соблюдение правила безуглеводного ужина позволит держать вес ровно столько, сколько вы будете его придерживаться.

    И вот с этого места начнем разбирать подробнее. Я очень хочу, чтобы наконец получилась статья, которая ответит на все вопросы. Поехали.


    Правильное питание для похудения в домашних условиях

    Напомню ключевые моменты первого этапа похудения:

    1. разгрузочный день
    2. 3 белковых дня
    3. переход на низкоуглеводное питание

    Самым важным здесь является низкоуглеводное питание. Регулируя количество и время приема углеводов, можно и снижать вес и держать его на желаемом уровне.

    Как я уже говорил в предыдущей статье, когда мы лишаем организм углеводов на долгое время, он начинает сжигать собственный жир для получения энергии. Вопрос только в том, в какое время это делать проще и эффективнее.

    Разберем этот момент.

    Запасы глюкозы хранятся в теле в виде гликогена (это такая «цепочка» из глюкозы) в печени и в мышцах. В основном в печени. Всего таких запасов «быстрой энергии» у нас не более 200-300 грамм. Если вы перестанете кушать углеводы, то организм начнет тратить гликоген для своих нужд. Полностью он растратится часов за 9-12, у всех по-разному, в зависимости от скорости обмена веществ. После этого, если углеводов с едой все еще не поступило, начнет тратиться подкожный жир. И чем дольше нет углеводов, тем больше сожгется жира.

    Это все образное описание, ведь гликоген никогда не тратится под ноль, а кроме жира всегда сжигаются и мышцы и еще много нюансов. Но основное правило остается рабочим — если мы не едим углеводы, то мы худеем и тратим собственный жир для поддержания функций тела.

    Диета или правильное питание на каждый день для снижения веса

    Многие люди делают в этом месте ошибку и переходят полностью на белковое питание, превращая правильное питание в не очень полезную, при длительном использовании, обычную белковую диету. Но организм не обманешь. Он не может нормально работать, если его лишать необходимых элементов надолго. Углеводы ему жизненно важны. Просто их нужно далеко не столько, сколько мы их едим.

    Рацион питания современного человека серьезно перегружен углеводами при хроническом недостатке белка

    Мы пьем сладкий чай и кофе, получая с одной чашкой столько глюкозы, сколько хватает на обеспечение организма на пол дня. Но этим не ограничивается, потому что с чаем мы едим сладкие булочки и конфеты. Мы едим макароны в прикуску с хлебом и потом удивляемся, почему толстеем, даже если отказались от жирной пищи. Потому что отказываясь от нее (я имею в виду вредные транс-жиры), мы ограничиваем потребление калорий, но этого все равно недостаточно. И организм продолжает толстеть, создавая все новые жировые клетки, чтобы как хомяк, запасать все что ему не нужно в данный момент. А если не изменить своего питания, то запасы так и не пригодятся, наоборот, будут становиться еще больше.

    Так что вот моя рекомендация: углеводы нужно урезать по максимуму, но не отказываться от них совсем. Оставить их нужно только в одном основном приеме пищи. Это как раз и создаст необходимый «углеводный промежуток» в результате чего каждый день будет запускаться механизм сжигания жира. Это может быть завтрак или обед. Делать углеводным ужин уже не очень хорошая идея, потому что углеводы дают нам энергию. При этом делают это очень быстро. Это хорошо утром и хорошо днем. А вот вечером не очень, если вы не работаете в ночную смену.

    Правильное питание для похудения для мужчин и женщин старше 50 лет

    В итоге получается система, при которой вы получаете все необходимые вещества, но при этом значительно снижаете поступление излишних калорий без необходимости их подсчета. А это очень удобно, потому что действительно эффективная низкокалорийная диета обязывает вас постоянно взвешивать и рассчитывать продукты. Конечно, если в углеводный прием пищи вы будете стараться съесть как можно больше хлеба, макарон, булок и прочего, то такое питание похудеть не поможет. Но вот пару раз в неделю отдать предпочтение не каше и фруктам, а паре кусочков какого-нибудь чизкейка или блинчикам на завтрак будет совершенно не опасно для вашей фигуры, потому что организм, находящийся в дефиците углеводов, сразу использует глюкозу для собственных нужд или отправит ее в гликогеновые запасы. Правда эти запасы придется тратить какое то время, так что если хотите похудеть как можно быстрее, то нужно будет и на завтрак есть только максимально полезное.

    Что касается возраста. Не важно сколько вам лет — 30, 40 или 50, меню правильного питания на низкоуглеводной основе подходит всем. Потому что оно сбалансировано и не приводит к дефициту важных для человека элементов. Более того, чем старше вы становитесь, тем больше замедляется обмен веществ. С возрастом люди начинают полнеть в основном не из-за того, что они предрасположены к полноте, а потому что продолжают есть много на фоне снижения потребностей организма. И получается что человек ест больше, чем ему действительно необходимо, что и приводит к накоплению жировой прослойки.

    Низкоуглеводное питание в этом случае очень удобно, ведь вы всегда можете скорректировать свой рацион по количеству углеводов в нужную сторону не заморачиваясь подсчетом калорий.

    Правильное питание для снижения веса при занятии спортом

    Еще один плюс правильного низкоуглеводного питания состоит в том, что он идеально подходит, если вы занимаетесь спортом. Тренировки обычно проводятся в дневное или вечернее время. Если наложить время тренировок на время приема углеводов, то можно увидеть интересную картину: во время тренировки в качестве источника энергии используется гликоген. То есть физическая активность- это прекрасный способ быстрее сжечь всю «быструю энергию» и перейти к сжиганию жира. Стандартная тренировка длительностью час- полтора не приведет к тому, что во время нее вы будете худеть за счет жира. Все волшебство начинается уже после. Если после тренировки вы не едите углеводы, то процесс жиросжигания, запущенный на ней не останавливается. Вы едите только белковую еду, чтобы защитить мышцы от разрушения, но при этом идет процесс избавления от жира. Разве не здорово?

    Единственный момент — вы можете не заметить, что вес снижается. Это происходит потому, что натруженные мышцы для своего восстановления задерживают в себе воду. Вы избавились от какого-то количества жира, а вес компенсировался за счет воды. Именно поэтому при похудении важно отслеживать не только показания весов, но и регулярно производить замеры объемов тела. Застопориться на неделю- две на одних и тех же показаниях весов, но при этом продолжать терять в объемах — очень частое явление.

    Меню правильного питания для похудения на неделю

    Ну вот мы, наконец, и добрались до меню. В прошлой статье я выкладывал вариант рациона питания, где в качестве углеводного приема пищи был завтрак. В  этот раз предлагаю вариант, где углеводы будут на обед.

    Небольшой комментарий: обратите внимание, на разницу в приготовлении овощей. Если они свежие, то их можно не считать углеводами, т.к. по сути это- клетчатка, которая почти не усваивается организмом. Но если вы овощи потушили, сварили или запекли, то они превращаются в углеводосодержащий продукт. Будьте внимательны- это важно.

    Представленное меню правильного питания не требует неукоснительного следования. Я хочу, чтоб вы поняли принцип. Если все свести к простой формуле то получится:

    • Завтрак- только белок
    • Обед- любая еда, которая нравится
    • Ужин- только свежие овощи

    При этом будет тяжело в первое время ужинать только овощами, так как только ими тяжело наесться. В этом случае можно к ужину добавить порцию мяса, желательно отварного.

    Понедельник

    • Завтрак: яичница с беконом (без хлеба!)
    • Обед: бобы, обжаренные с луком
    • Ужин: овощной смузи

    Вторник

    • Завтрак: рыба, запеченная с сыром
    • Обед: макароны с мясной котлетой
    • Ужин: салат из свежих помидоров и болгарского перца, заправленный маслом

    Среда

    • Завтрак: яйца, фаршированные креветками
    • Обед: борщ с мясом и сметаной
    • Ужин: салат из свежей капусты и моркови

    Четверг

    • Завтрак: салат из тунца с вареным яйцом и зеленью
    • Обед: творог с натуральным йогуртом и фруктами
    • Ужин: салат из свежих огурцов и помидоров

    Пятница

    • Завтрак: порция отварной куриной грудки
    • Обед: мясо по- французски
    • Ужин: салат из редиса с яйцом

    Суббота

    • Завтрак: запеченная рыба
    • Обед: шашлык с овощами-гриль
    • Ужин: Салат из свежих помидор

    Воскресенье

    • Завтрак: макароны с сыром
    • Обед: пирожки, пирожные (психологическая разгрузка)
    • Ужин: овощной смузи

    Как видите, я по традиции не ставлю время приема пищи и размеры порции, так каr это не имеет значения. Ешьте в удобное для вас время, но прикидывайте, чтобы «углеводный зазор» составлял не менее 15 часов.

    Если хочется есть между основными приемами пищи, то отдайте предпочтение сыру твердых сортов.

    Кушайте так, чтобы наесться, но ни в коем случае не переедайте до чувства тяжести в желудке. Если будете регулярно переедать углеводы, то худеть не начнете. Если будете слишком налегать на белок, то создадите избыточную нагрузку на почки и печень.

    Хлеб, как вы понимаете, можно есть в обед

    Правильное питание для похудения: результаты

    В этот раз я, кажется, максимально полно изложил суть своего предложения. О своих результатах я писал в начале, а то, какие получите вы, зависит только от вас и от вашей дисциплинированности. Средние цифры таковы:

    • в первый месяц вполне реально похудеть на 6-9 кг
    • второй месяц пойдет немного сложнее и вряд ли получится увидеть на весах больше, чем 4-5 кг
    • ну а в третий месяц чаще всего начинает скакать туда-сюда и будет большим достижением, если получится скинуть 2-3 кило. Именно поэтому я рекомендую раз в 2-3 месяца делать паузу в 5-7 дней, во время которой не нужно думать о рационе.
    • Отдохнув, можно снова браться за дело.

    И я хочу, чтобы вы ясно понимали, что похудение- это длительная работа над собой. В зависимости от того, сколько лишнего веса у вас в начале пути, может потребоваться до 2-3 лет, чтобы похудеть до общепринятого стандарта идеального веса, который считают по формуле Рост минус 100. Чем больше веса вы сбрасываете, тем тяжелее и тяжелее идет этот процесс. Нужно быть к этому готовым. И готовым к тому, что весы далеко не всегда будут показывать минус, а частенько даже и плюс. Так что при похудении самое слабое место не голод (по принципу низкоуглеводного питания чувство голода вам не грозит), а психологическая составляющая.

    Как правильно питаться чтобы сохранить результат

    Ну а теперь поговорим о будущем — как сохранить достигнутый результат. Знаю многих людей, которые не собираются худеть, потому что твердо знают: все вернется с окончанием диеты. Это очень справедливое утверждение когда речь идет именно о диетах, то есть краткосрочных периодах, когда человек начинает очень мало есть, или есть что-то одно: кефир или творог.

    Таких диет, обещающих невероятный результат за короткий срок очень много. И все они, как ни парадоксально, работают. Вам обещали, что вы похудеете на 5 кг за неделю, если будете пить только кефир? Пожалуйста. Такое правда возможно. Потому что за эти 5 дней из вас выйдет вся лишняя и не очень жидкость, потому что в вашем меню не будет соленых продуктов. А ваш кишечник освободится от каловых масс, которые невозможно накопить, употребляя только кефир. И вуаля, минус 5 кг за неделю. Плевать, что вы постоянно голодный, злой и неработоспособный. Зато какой результат.

    Только вот вся радость проходит с окончанием диеты и возвращением к обычному питанию. Жидкость возвращается, кишечник наполняется и все возвращается на свои места. Нет, можно конечно всю оставшуюся жизнь на кефире просидеть, тем более на такой диете ее там не много останется, но, я думаю, не к этому вы стремитесь.

    Как худеют на правильном питании

    А вот если вы худеете планомерно и достаточно долго, результат получается совершенно другой. Вы не только избавляетесь от жира, но и от всех периферических систем. Ведь жир не висит на вас мертвым грузом. Это живая ткань которую нужно питать и обслуживать. Жировые клетки обрастают сетью капилляров и прочими необходимыми для жизнеобеспечения системами. Теряя жир, постепенно уменьшается и размер кровеносной системы и выработка общего объема крови и образование железами необходимых гормонов и много чего еще. Поэтому, кстати, настоящее похудение довольно длительный процесс со своими взлетами и падениями.

    Когда вы достигнете желаемого результата, у вас будет два пути. Либо вернуться к прежнему способу питания, и тогда вы начнете постепенно, месяц за месяцем возвращаться к прежним цифрам на весах, чего вы вряд ли захотите. Либо построить свое меню так, чтобы вес держался на взятой отметке. И это будет действительно не сложно.

    Все что нужно сделать, чтобы перестать худеть, но и не начать набирать обратно — это кушать углеводы в первой половине дня и не кушать их во второй. То есть до обеда вы можете есть все что едят люди, которые не сидят на диетах (в разумных пределах, конечно), а после него уже только белковую еду и свежие овощи. И знаете, по собственному опыту скажу — это совсем не сложно, как может показаться. В том числе из-за того, что пройдя путь похудения и поняв, наконец, что для нормальной жизни и крепкого здоровья, совсем не нужно есть много, уходит психологическая зависимость от еды. Да, бывает что вечером мне хочется съесть мороженое. Но понимание того, что ты сможешь съесть его завтра утром, не порождает в тебя этого неприятного ощущения, что ты чем-то там жертвуешь ради фигуры.

    Инструкция по правильному питанию для похудения

    Ну вот, обе статьи закончил, подведу итог в виде инструкции правильного питания на низкоуглеводной основе:

    • в начале делаем один разгрузочный день
    • затем проводим 3 дня только на белковой еде
    • переходим на низкоуглеводное питание
    • раз в неделю делаем разгрузочный день, а раз в 40-60 дней берем перерыв на 5-6 дней для психологической разгрузки
    • достигнув результата, возвращаем углеводы во все приемы пищи до обеда, после обеда только свежие овощи и белок

    Вот вам простой рецепт правильного питания для похудения и сохранения результата. Пройдите этот путь и получите фигуру своей мечты.

    А у меня на сегодня все, спасибо за внимание.

    советов, 7-дневное меню и многое другое

    В Интернете есть много планов питания для похудания, и человеку может быть трудно понять, какой из них следовать. Тем не менее, хорошая отправная точка — это диета, богатая цельными продуктами и ограниченная обработанными продуктами.

    В этой статье описывается, как составить план питания для похудания, и предлагается 7-дневный план питания, который люди могут попробовать. В нем также обсуждаются другие полезные подходы к снижению веса для разных групп и людей с разными диетическими требованиями.

    Поделиться на PinterestПланирование питания для похудения и активный образ жизни могут помочь человеку поддерживать умеренный вес.
    Изображение предоставлено: Shutterstock Автор Fevziie

    Человек должен планировать свое питание в соответствии со своими потребностями. Они должны учитывать:

    • сколько веса им необходимо сбросить
    • уровень активности
    • любые диетические требования в зависимости от состояния здоровья
    • любые личные, культурные или религиозные диетические требования
    • сколько времени у них есть для приготовления пищи и покупки
    • их уровень кулинарного мастерства и сложность рецептов
    • нужно ли включать в план питания других членов семьи

    В Интернете доступны ресурсы, которые могут помочь человеку спланировать свое питание.Однако содержание питательных веществ в каждом плане может сильно различаться, поэтому человек должен убедиться, что получает достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки.

    Раздел ниже содержит план здорового питания для похудания, который человек может адаптировать по мере необходимости.

    Следующий план питания предусматривает варианты приема пищи и перекусов в течение 7 дней. План состоит из цельных продуктов, богатых питательными веществами.

    Человек должен определить подходящие размеры порций в соответствии со своими целями по снижению веса, уровнями активности и индивидуальными потребностями.

    Диетические требования у разных людей различаются. Существует ряд подходов к снижению веса, которые могут принести пользу разным людям.

    Ниже приведены некоторые подходы к снижению веса, включая варианты для людей с диабетом и тех, кто придерживается растительной диеты.

    В систематическом обзоре 2017 г. изучалась эффективность мероприятий по снижению веса у мужчин. Обзор показал, что следующие стратегии были наиболее эффективными для содействия снижению веса:

    • диета с ограничением калорий
    • совет по физической активности
    • программа изменения активности и поведения

    Однако, в то время как в этом обзоре были конкретно рассмотрены стратегии для мужчин эти подходы работают и для женщин.

    В обзоре также отмечается, что участники предпочитали язык общения и личную обратную связь. Людям, которые предпочитают этот тип помощи и советов, может быть полезно использовать такие приложения, как My Fitness Pal, или получить помощь от личного тренера.

    Потеря веса во время беременности и кормления грудью

    Диета во время беременности и кормления грудью может быть неприемлемой. Всем, кто обеспокоен своим весом или общей физической формой во время беременности или кормления грудью, следует проконсультироваться со своим врачом или акушеркой для получения дальнейших рекомендаций.

    Потеря веса и менопауза

    Тем, кто переживает менопаузу, может быть сложнее похудеть. Исследование 2019 года показало, что жировая масса и масса тела имеют тенденцию увеличиваться во время менопаузы.

    Исследование показало, что у женщин средний прирост жировой массы составлял 1–1,7% за год переходного периода, что привело к общему приросту жировой массы на 6% за 3,5-летний переходный период. Средняя прибавка в весе среди участников составила 1,6 килограмма.

    Женщинам, стремящимся похудеть во время менопаузы, следует убедиться, что они потребляют достаточно питательных веществ для поддержания здоровья своих костей.Питательные вещества включают:

    Снижение веса у людей с диабетом

    Похудение может помочь человеку с диабетом контролировать уровень сахара в крови и избежать осложнений.

    По данным Американской диабетической ассоциации, люди с диабетом должны худеть, сочетая упражнения, диету и контроль порций. Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) могут помочь избежать скачков сахара в крови во время похудания.

    Больному диабетом 1 типа следует обратиться к врачу или диетологу за помощью в разработке плана похудания.Людям нужно будет соблюдать диету, чтобы работать вместе с любыми лекарствами, которые они принимают для контроля уровня глюкозы в крови.

    Потеря веса для вегетарианцев и веганов

    Если вы хотите похудеть, вегетарианцы и веганы должны употреблять цельные продукты и ограничивать потребление рафинированных углеводов и полуфабрикатов. При покупке заменителей мяса следует обращать особое внимание на этикетки на упаковке, поскольку многие из этих продуктов содержат добавленный сахар и жир.

    Людям, которые придерживаются растительной диеты, также необходимо следить за тем, чтобы их еда содержала достаточно белка.Вот некоторые хорошие источники растительного белка:

    По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), для успешного и безопасного похудения люди должны стремиться терять 1-2 фунта в неделю в течение 6 месяцев. Человек может достичь такого уровня потери веса, снизив потребление калорий на 500-1000 калорий в день.

    Тем не менее, когда человек сокращает потребление калорий, организм также может адаптироваться к гормональным изменениям, и в результате его потеря веса может стабилизироваться.

    Многие низкокалорийные диеты ограничивают употребление жиров, но жиры помогают человеку чувствовать себя сытым.Таким образом, некоторые люди не могут придерживаться диеты с низким содержанием жиров.

    Людям также следует учитывать, что одного лишь сокращения калорий может быть недостаточно для поддержания потери веса. Это связано с тем, что продукты с одинаковым количеством калорий могут по-разному влиять на метаболизм человека.

    Например, продукты с высоким ГИ могут пагубно сказаться на целях человека по снижению веса. Согласно рандомизированному контролируемому исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition , эти продукты могут вызывать:

    • скачков уровня глюкозы в крови и уровней инсулина
    • тяги к продуктам с высоким содержанием углеводов
    • увеличения накопления жира

    Некоторые примеры К продуктам с высоким ГИ относятся:

    В обзоре 2018 года был рассмотрен оптимальный диетический подход для эффективного и устойчивого снижения веса среди людей с избыточным весом или ожирением.Обзор пришел к выводу, что не существует единой диеты, подходящей для всех, и что лучший подход — это индивидуализация.

    В том же обзоре подчеркивается важность следующих подходов к снижению веса:

    • отказ от добавления сахара
    • ограничение обработанных пищевых продуктов
    • потребление цельнозерновых продуктов
    • есть больше фруктов и овощей

    Некоторые дополнительные советы, которые могут помочь человек, теряющий вес, включает:

    • планирование приемов пищи и закусок и приобретение только продуктов, которые находятся в списке покупок
    • осведомленность о размере порций и соотношении различных макроэлементов
    • , включая белок и клетчатку в каждом приеме пищи
    • изучение новых трав и специи для разнообразия блюд, тем самым снижая потребность в дополнительном сахаре, соли и жирах
    • Приготовление полезных блюд в порционном режиме для морозильной камеры
    • Избегание длительного отсутствия еды, чтобы уменьшить тягу к нездоровым закускам
    • поддержание гидратации для уменьшения тяга к сладким напиткам
    • выполнение 30 минут умеренного -интенсивная физическая активность большую часть или все дни недели
    • в сочетании с диетой и напарником по упражнениям
    • с использованием весов не чаще одного раза в неделю и в определенное время суток каждую неделю

    Сочетание полезных для здоровья диета при активном образе жизни может помочь человеку поддерживать здоровый вес.Планирование еды и покупок имеет важное значение для успешного похудения.

    Подсчет калорий — не единственный полезный метод похудания. Программа похудания более успешна, когда человек адаптирует ее к своим индивидуальным требованиям.

    Зарегистрированный диетолог или сертифицированный специалист по питанию может работать с человеком, чтобы разработать оптимальный план питания и может поддержать человека, пока он работает над достижением своих целей по снижению веса.

    Советы, 7-дневное меню и многое другое

    В Интернете есть много планов питания для похудания, и человеку может быть трудно понять, какой из них следовать.Тем не менее, хорошая отправная точка — это диета, богатая цельными продуктами и ограниченная обработанными продуктами.

    В этой статье описывается, как составить план питания для похудания, и предлагается 7-дневный план питания, который люди могут попробовать. В нем также обсуждаются другие полезные подходы к снижению веса для разных групп и людей с разными диетическими требованиями.

    Поделиться на PinterestПланирование питания для похудения и активный образ жизни могут помочь человеку поддерживать умеренный вес.
    Изображение предоставлено: Shutterstock Автор Fevziie

    Человек должен планировать свое питание в соответствии со своими потребностями.Они должны учитывать:

    • сколько веса им необходимо сбросить
    • уровень активности
    • любые диетические требования в зависимости от состояния здоровья
    • любые личные, культурные или религиозные диетические требования
    • сколько времени у них есть для приготовления пищи и покупки
    • их уровень кулинарного мастерства и сложность рецептов
    • нужно ли включать в план питания других членов семьи

    В Интернете доступны ресурсы, которые могут помочь человеку спланировать свое питание.Однако содержание питательных веществ в каждом плане может сильно различаться, поэтому человек должен убедиться, что получает достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки.

    Раздел ниже содержит план здорового питания для похудания, который человек может адаптировать по мере необходимости.

    Следующий план питания предусматривает варианты приема пищи и перекусов в течение 7 дней. План состоит из цельных продуктов, богатых питательными веществами.

    Человек должен определить подходящие размеры порций в соответствии со своими целями по снижению веса, уровнями активности и индивидуальными потребностями.

    Диетические требования у разных людей различаются. Существует ряд подходов к снижению веса, которые могут принести пользу разным людям.

    Ниже приведены некоторые подходы к снижению веса, включая варианты для людей с диабетом и тех, кто придерживается растительной диеты.

    В систематическом обзоре 2017 г. изучалась эффективность мероприятий по снижению веса у мужчин. Обзор показал, что следующие стратегии были наиболее эффективными для содействия снижению веса:

    • диета с ограничением калорий
    • совет по физической активности
    • программа изменения активности и поведения

    Однако, в то время как в этом обзоре были конкретно рассмотрены стратегии для мужчин эти подходы работают и для женщин.

    В обзоре также отмечается, что участники предпочитали язык общения и личную обратную связь. Людям, которые предпочитают этот тип помощи и советов, может быть полезно использовать такие приложения, как My Fitness Pal, или получить помощь от личного тренера.

    Потеря веса во время беременности и кормления грудью

    Диета во время беременности и кормления грудью может быть неприемлемой. Всем, кто обеспокоен своим весом или общей физической формой во время беременности или кормления грудью, следует проконсультироваться со своим врачом или акушеркой для получения дальнейших рекомендаций.

    Потеря веса и менопауза

    Тем, кто переживает менопаузу, может быть сложнее похудеть. Исследование 2019 года показало, что жировая масса и масса тела имеют тенденцию увеличиваться во время менопаузы.

    Исследование показало, что у женщин средний прирост жировой массы составлял 1–1,7% за год переходного периода, что привело к общему приросту жировой массы на 6% за 3,5-летний переходный период. Средняя прибавка в весе среди участников составила 1,6 килограмма.

    Женщинам, стремящимся похудеть во время менопаузы, следует убедиться, что они потребляют достаточно питательных веществ для поддержания здоровья своих костей.Питательные вещества включают:

    Снижение веса у людей с диабетом

    Похудение может помочь человеку с диабетом контролировать уровень сахара в крови и избежать осложнений.

    По данным Американской диабетической ассоциации, люди с диабетом должны худеть, сочетая упражнения, диету и контроль порций. Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) могут помочь избежать скачков сахара в крови во время похудания.

    Больному диабетом 1 типа следует обратиться к врачу или диетологу за помощью в разработке плана похудания.Людям нужно будет соблюдать диету, чтобы работать вместе с любыми лекарствами, которые они принимают для контроля уровня глюкозы в крови.

    Потеря веса для вегетарианцев и веганов

    Если вы хотите похудеть, вегетарианцы и веганы должны употреблять цельные продукты и ограничивать потребление рафинированных углеводов и полуфабрикатов. При покупке заменителей мяса следует обращать особое внимание на этикетки на упаковке, поскольку многие из этих продуктов содержат добавленный сахар и жир.

    Людям, которые придерживаются растительной диеты, также необходимо следить за тем, чтобы их еда содержала достаточно белка.Вот некоторые хорошие источники растительного белка:

    По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), для успешного и безопасного похудения люди должны стремиться терять 1-2 фунта в неделю в течение 6 месяцев. Человек может достичь такого уровня потери веса, снизив потребление калорий на 500-1000 калорий в день.

    Тем не менее, когда человек сокращает потребление калорий, организм также может адаптироваться к гормональным изменениям, и в результате его потеря веса может стабилизироваться.

    Многие низкокалорийные диеты ограничивают употребление жиров, но жиры помогают человеку чувствовать себя сытым.Таким образом, некоторые люди не могут придерживаться диеты с низким содержанием жиров.

    Людям также следует учитывать, что одного лишь сокращения калорий может быть недостаточно для поддержания потери веса. Это связано с тем, что продукты с одинаковым количеством калорий могут по-разному влиять на метаболизм человека.

    Например, продукты с высоким ГИ могут пагубно сказаться на целях человека по снижению веса. Согласно рандомизированному контролируемому исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition , эти продукты могут вызывать:

    • скачков уровня глюкозы в крови и уровней инсулина
    • тяги к продуктам с высоким содержанием углеводов
    • увеличения накопления жира

    Некоторые примеры К продуктам с высоким ГИ относятся:

    В обзоре 2018 года был рассмотрен оптимальный диетический подход для эффективного и устойчивого снижения веса среди людей с избыточным весом или ожирением.Обзор пришел к выводу, что не существует единой диеты, подходящей для всех, и что лучший подход — это индивидуализация.

    В том же обзоре подчеркивается важность следующих подходов к снижению веса:

    • отказ от добавления сахара
    • ограничение обработанных пищевых продуктов
    • потребление цельнозерновых продуктов
    • есть больше фруктов и овощей

    Некоторые дополнительные советы, которые могут помочь человек, теряющий вес, включает:

    • планирование приемов пищи и закусок и приобретение только продуктов, которые находятся в списке покупок
    • осведомленность о размере порций и соотношении различных макроэлементов
    • , включая белок и клетчатку в каждом приеме пищи
    • изучение новых трав и специи для разнообразия блюд, тем самым снижая потребность в дополнительном сахаре, соли и жирах
    • Приготовление полезных блюд в порционном режиме для морозильной камеры
    • Избегание длительного отсутствия еды, чтобы уменьшить тягу к нездоровым закускам
    • поддержание гидратации для уменьшения тяга к сладким напиткам
    • выполнение 30 минут умеренного -интенсивная физическая активность большую часть или все дни недели
    • в сочетании с диетой и напарником по упражнениям
    • с использованием весов не чаще одного раза в неделю и в определенное время суток каждую неделю

    Сочетание полезных для здоровья диета при активном образе жизни может помочь человеку поддерживать здоровый вес.Планирование еды и покупок имеет важное значение для успешного похудения.

    Подсчет калорий — не единственный полезный метод похудания. Программа похудания более успешна, когда человек адаптирует ее к своим индивидуальным требованиям.

    Зарегистрированный диетолог или сертифицированный специалист по питанию может работать с человеком, чтобы разработать оптимальный план питания и может поддержать человека, пока он работает над достижением своих целей по снижению веса.

    Меню для похудения на 21 день (без диеты)

    Наслаждайтесь трехразовым питанием и 2-3 перекусами каждый день!

    Как вы думаете, «диета» — это слово из 4 букв? Если так, то неудивительно.Когда большинство женщин думают о диете, они представляют себе картонные ингредиенты или причудливые планы. Диеты часто невкусные и часто заставляют вас хотеть большего. В Skinny Ms. мы любим есть так же, как и вы, и считаем, что еда должна быть вкусной. и должны быть полезны для вашего тела. Итак, вот меню для похудения на 21 день (без диеты), которое вам действительно понравится.

    В нашем 3-недельном меню для похудения предлагается три небольших приема пищи и два перекуса каждый день. Эти здоровые рецепты основаны на экологически чистом питании, что означает, что они включают в себя непереработанные или минимально обработанные продукты.Другими словами, они используют цельные, натуральные продукты вместо расфасованных, порошкообразных и обработанных продуктов, которые содержат ненужные вашему организму вещества. Вы увидите и почувствуете результаты. Дополнительные сведения см. В 10 советов по правильному питанию — что можно и чего нельзя делать .

    Меню снижения веса за 21 день

    Меню недели 1 для похудания

    День 1

    Завтрак: Овсяные хлопья с корицей

    Закуска: Стручковый сыр и виноград

    Обед: Садовый салат с лимонно-масляной заправкой

    Закуска: Клементин (милашка) апельсин

    Ужин: Тощие роллы с лазаньей с классическим салатом из помидоров и огурцов

    День 2

    Завтрак: Хлопья для завтрака с медом и орехом

    Закуска: Маленькие ломтики авокадо

    Обед: Тощий буррито в банке

    Полдник: Греческий йогурт с ягодами

    Ужин: Жаркое из киноа и овощей с зеленым салатом и одним из этих 3 простых рецепта винегрета ** Приготовьте больше киноа на завтрашний обед

    День 3

    Завтрак: Суперпродукты Смузи

    Закуска: Домашняя смесь для троп

    Обед: Салат Капрезе из киноа

    Закуска: Ломтики яблока

    Ужин: Запеченная тилапия с острой тропической сальсой

    День 4

    Завтрак: Овсяные хлопья с изюмом и льном и яблоками

    Закуска: Половина замороженного банана, обмакнутого в 2 квадрата растопленного темного шоколада

    Обед: Идеальная пленка с индейкой и сыром

    Закуска: Клементин (милашка) апельсин

    Ужин: Сытный суп из овощей и фасоли ** Накопите на завтраки

    День 5

    Завтрак: Батончики с бананом и черникой

    Закуска: ½ чашки эдамаме на пару

    Обед: Сытный суп из овощей и фасоли (остатки вчерашнего ужина)

    Закуска: Чипсы из сушеных фруктов (без добавления сахара)

    Ужин: Тако с хрустящей рыбой в духовке (попробуйте с нашим Guacamole Verde )

    На фото: Черненая нерка

    День 6

    Завтрак: Пита Карманный бутерброд для завтрака

    Закуска: Ломтики яблока

    Обед: Радужный салат с медово-лимонной заправкой

    Закуска: Шоколадный смузи с арахисовым маслом и протеином

    Ужин: Черненая нерка с жареной цветной капустой с красным перцем и оливками

    День 7

    Завтрак: Черри-шоколадные блины (или вафли)

    Закуска: Яйцо вкрутую

    Обед: Сэндвич с жареной грушей и молодым шпинатом

    Закуска: Чипсы из сушеных фруктов (без добавления сахара)

    Ужин: Цыпленок с кунжутом и медом с салатом из черной фасоли и коричневого риса

    Неделя 2 Меню для похудания

    День 8

    Завтрак: Смузи «Pick Me Up Breakfast»

    Закуска: Банан с 12 половинками грецкого ореха или сырым миндалем

    Обед: Салат из сырой капусты с малиновым винегретом

    Закуска: Домашняя смесь для троп

    Ужин: Бальзамический цыпленок в медленноварке подается с киноа или коричневым рисом ** Сохраните достаточно для завтрака

    День 9

    Завтрак: Овсяные блины с черникой

    Полдник: Греческий йогурт с ягодами

    Обед: Бальзамический цыпленок в медленном приготовлении (остатки вчерашнего ужина)

    Закуска: Сырая брокколи с соусом Skinny Ranch Dip

    Ужин: Дижонский лосось в медовой глазури с нотками лимона с жареным сладким картофелем (соленые и засахаренные блюда)

    День 10

    Завтрак: Клубнично-банановый смузи

    Полдник: 1 средний стебель сельдерея с 1 столовой ложкой миндального масла

    Обед: Сэндвич с овощами и песто

    Закуска: Домашняя смесь для троп

    Ужин: Полинезийская курица в медленном приготовлении

    День 11

    Завтрак: Чистый банановый яблочный хлеб ** Сохраните достаточно хлеба, чтобы перекусить завтра

    Закуска: Яйцо вкрутую

    Обед: Салат из клубники и авокадо с клубничным бальзамическим соусом

    Закуска: Сырые овощи с соусом Skinny Ranch Dip

    Ужин: Курино-рисовый крем медленного приготовления

    День 12

    Завтрак: Superfoods Smoothie

    Закуска: Клементин (милашка) апельсин

    Обед: Салат из курицы в чистом виде

    Snack: Clean Eating Banana Apple Bread (остатки вчерашнего завтрака)

    Ужин: Камбала с коричневым рисом, помидорами и свежим тимьяном

    День 13

    Завтрак: Французский тост с тыквой

    Закуска: Ломтики яблока

    Обед: Салат из зеленой фасоли и цуккини

    Закуска: Цельнозерновые чипсы из лаваша с корицей

    Ужин: Сэндвич с сыром и курицей Philly с хлопьями из сладкого картофеля

    Может ли меньшая порция повысить ваш успех в похудании?

    5-разовое питание

    Вы когда-нибудь думали, что 5-разовое питание может стать ключом к окончательному похудению? Большинство из нас считает, что 3-х разовое питание с перекусами — лучший способ.В конце концов, это то, чем многие из нас росли. Однако, когда дело доходит до снижения веса, вы можете просто подумать о том, чтобы сократить количество приемов пищи в день, как отличный способ достичь своих целей по снижению веса.

    Что такое план питания на 5 раз в день?

    Пятиразовое питание включает завтрак, полдник, обед, полдник и ужин (7). Для этого вам нужно будет пробовать есть каждые три часа. Самая важная часть этого плана питания (и любой другой диеты) — каждый раз есть меньше калорий.

    Питание 5 раз в день для похудения: возможно ли это?

    Можете ли вы действительно избавиться от лишних лишних килограммов, питаясь 5 раз в день? Да, ты можешь. Согласно исследованию Гарвардского университета, частое питание помогает сбросить вес (3). Люди, страдающие ожирением, как правило, едят реже, чем люди со здоровым весом, а также ранее страдающие ожирением.

    Однако следует отметить, что диета с дефицитом калорий зависит не только от того, сколько раз в день вы едите.Например, у вас есть две сестры, которые съедают по 1200 калорий в день. Один решает разделить свое общее потребление на три приема пищи, в то время как другой предпочитает «есть» и есть те же калории в течение пяти приемов пищи в день. По истечении 4 недель есть вероятность, что обе сестры потеряют одинаковое количество веса (3).

    Shutterstock

    Что мне следует есть для пятиразового диетического меню?

    Следует отметить важный факт, что пятиразовое питание не означает, что вы достаточно перекусывать.Чтобы похудеть и убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества, необходимые взрослому, вам необходимо иметь полноценное питание и хорошо сбалансированную диету.

    Некоторые продукты, полезные для похудения, которые следует включать в ваш 5-дневный прием пищи для похудания:

    1. Листовая зелень, например, листовая капуста, мангольд, капуста и шпинат
    2. Рыба, такая как лосось, тунец, треска, форель, сардины и скумбрия
    3. Нежирная говядина, яйца и куриная грудка
    4. Овощи, такие как брокколи, цветная капуста, морковь, капуста и стручковая фасоль
    5. Фасоль, горох, чечевица и бобовые
    6. Цельнозерновые, такие как ячмень, коричневый рис, гречка, булгур (треснувшая пшеница), просо, овсянка и попкорн
    7. Цельнозерновой хлеб, макаронные изделия или крекеры
    8. Ягоды — малина, ежевика, клубника, клюква и виноград.
    9. Орехи — фисташки, грецкие орехи, кешью, миндаль, пекан и фундук
    10. Авокадо для полезных жиров
    11. Полезные масла, такие как оливковое, сафлоровое, конопляное, льняное, кокосовое и подсолнечное масло.

    Подробнее: Планы питания для похудения: простые планы диеты, меню и приемы для быстрого похудания

    Shutterstock

    Образец меню диеты из 5 обедов в день

    В соответствии с рекомендациями по питанию для американцев общая суточная калорийность взрослого человека должна составлять: (8)

    • 45% — 65% углеводов
    • 10% — 30% белка
    • 20% — 35% жирности

    Вы должны стремиться потреблять ежедневное количество калорий в соотношении 40:30:30 (40 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов жира) для здоровой потери веса.Хотя вы можете изменить эти соотношения, план питания 40-30-30 работает лучше всего, поскольку он не требует, чтобы вы исключали из своего рациона какие-либо углеводы, злаки, молочные продукты или мясо. Он также обеспечивает вас достаточным количеством макроэлементов, необходимых для стабилизации уровня сахара в крови, обеспечивая вам уровень энергии в течение дня (4).

    Shutterstock

    Меню на один день из 5 блюд в день

    Завтрак

    Чашки для яиц для спагетти и сквоша

    350 г спагетти, 2 ч.л. растительного масла, 25 г зеленого лука, 1 большой яичный белок, 1/4 чайной ложки соли, черный перец по вкусу, 1/4 стакана универсальной муки, 1/2 стакана тертого сыра чеддер, 8 больших (По 50 г) яйца

    Эти измерения составляют 4 чашки для яиц.На порцию 2 яичных стакана

    Кал: 288. Жиры: 18 г, углеводы: 13 г, белки: 19 г

    Закуска

    Смесь из запеченного нута со специями из тыквы

    1 банка нута, 1 чайная ложка специи для тыквенного пирога, от 5 до 6 капель стевии, 1/2 стакана несладких больших хлопьев кокосовой стружки, 1/2 стакана ломтиков миндаля, 1/4 стакана мини-шоколадных чипсов

    Кал: 155. Жиры: 7 г, Углеводы: 18 г, Белки: 16 г

    Shutterstock

    Обед

    Салат из урожая с курицей

    30 г зелени, 30 г салата ромэн, 2 столовые ложки красного лука, 8 половинок орехов пекан, 1/4 яблока, нарезанного тонкими кубиками, 2 столовые ложки сушеной терпкой вишни, 40 г огурца, 2 столовые ложки сыра горгонзола.- Получается две порции

    Заправка (8 порций) — 1/2 стакана оливкового масла первого отжима, 1/4 стакана бальзамического уксуса, 1/4 стакана простого 1% кефира, 1/4 стакана воды, 1 чайная ложка нектара агавы, 1/4 чайной ложки специи для тыквенного пирога.

    Кал: 352. Жиры: 23 г, Углеводы: 18 г, Белки: 20 г

    Закуска

    Овсяные кексы с яблочным пирогом

    2 стакана овса, 1 чайная ложка разрыхлителя, 2 чайные ложки специи для яблочного пирога, 1/4 чайной ложки соли, 1/2 стакана яблочного пюре, 1 среднее яблоко, 1 большой яичный белок, 1/4 стакана кленового сиропа или меда, 2 чайные ложки чистой ванили экстракт, 1 стакан несладкого ванильного миндального молока, 1/3 стакана сушеной клюквы.

    Указанных размеров хватит на 12 маффинов. Один маффин = одна порция

    Кал: 100. Жиры: 1 г, Углеводы: 20 г, Белки: 3 г

    ]]>

    Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

    Shutterstock

    Ужин

    Суп из индейки, капусты и сладкого картофеля

    1 столовая ложка оливкового масла, 1 1/2 стакана нарезанного желтого лука, 1 большой сладкий картофель, 130 унций вареной колбасы из индейки, 4 зубчика чеснока, 6 стаканов куриного бульона с низким содержанием натрия, 1 чайная ложка перца, 1 чайная ложка молотого тмина, 3/4 молотого кориандра, 1/4 чайной ложки порошка чили, соли и свежемолотого черного перца, 4 чашки нарезанной свежей капусты, 1 банка темно-красной фасоли.

    Примечание: указанные выше измерения рассчитаны на 6 порций

    Кал: 317. Жиры: 9 г, Углеводы: 37 г, Белки: 16 г

    Общее количество калорий за день: Калорий: 1212. Жиры: 58 г, углеводы: 106 г, белки: 64 г (12)

    Shutterstock

    Итог

    Может ли 5 ​​раз в день похудеть? Да, может, но только если вы едите правильные продукты и правильно. Время приема пищи имеет меньшее значение, чем выбор качества, размера порций и общего количества калорий.Употребление фруктов вместо конфет и цельных продуктов, а не быстрых и удобных блюд, положительно повлияет на вашу потерю веса больше, чем просто следование часам.

    Вы всегда должны стараться есть менее калорийную пищу, даже если вы употребляете здоровую пищу и закуски. Физическая активность / тренировки также помогают еще больше сбросить вес. Человек, который выбирает 5 легких блюд в день с тренировками, худеет быстрее, чем тот, кто придерживается той же диеты, но ведет более малоподвижный образ жизни.

    Как обычно, каждый раз разговаривайте со своим врачом или диетологом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион. То, что работает для кого-то другого, может быть не лучшим вариантом для вас, особенно если у вас есть заболевание. Запишитесь на прием к врачу и наметьте любые изменения в питании и тренировках, которые вы планируете изменить, чтобы получить профессиональный совет относительно дальнейших действий.

    Shutterstock

    Часто задаваемые вопросы

    Как правильно питаться 5 раз в день для похудения

    Если вы хотите начать есть 5 раз в день для похудения, вот несколько советов, которые сделают этот процесс более легким, здоровым и полезным для вас.

    • Определите ваши ежедневные потребности в энергии

    Прежде чем думать о том, что вы будете есть в течение недели, сначала вам нужно определить, сколько вы едите в день и сколько калорий вам нужно сократить. Вы можете сделать это с помощью онлайн-счетчика калорий или загрузив авторитетное приложение для подсчета калорий. Обязательно используйте калькулятор, основанный на уравнении Миффлин-Сен-Жор.

    Как только у вас будет это число, вам следует сократить обычное количество на 500–1000 калорий в день.Лучше начать с малого, поэтому просто попробуйте сократить на 500 калорий. Это число поможет вам безопасно терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

    Shutterstock
    • Планируйте 5 приемов пищи в день

    После того, как вы определили, сколько приемов пищи вам нужно съедать в день, чтобы сбросить лишние килограммы, разделите их на 5, чтобы определить, сколько калорий должно быть в каждом приеме пищи. Например для

    1. 2000 кал в день, каждый прием пищи должен быть около 400 кал
    2. 1500 кал в день = 300 кал за один прием пищи
    3. 1200 кал в день требует около 240 кал на прием пищи

    Помните, что каждый прием пищи не обязательно должен содержать точно 240, 300 или 400 калорий; если оно превосходит или превышает рекомендуемое число, все в порядке.Тем не менее, ваш счет в конце дня не должен превышать рекомендуемую дневную норму.

    ]]>

    Сбросить десятки фунтов, не заставляя себя отжимать, — это несбыточная мечта похудания. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

    Shutterstock
    • Не ешьте менее 1200 калорий в день

    Употребление менее 1200 калорий, скорее всего, приведет к снижению энергии, потере мышечной массы и возможному дефициту питательных веществ.Если ваши расчеты суточной потребности в энергии ниже 1200, лучше скорректировать общую цель, сделав ее более медленной, здоровой и устойчивой.

    Неспособность приготовить еду — одна из основных причин, по которым многие люди не могут придерживаться своей диеты. Из-за нашей насыщенной жизни иногда невозможно успеть приготовить. Это приводит нас к удобным вариантам быстрого питания или заказам из ресторанов. Вы можете легко увеличить количество потребляемых калорий, питаясь таким образом.

    Вместо этого выберите день недели — субботу или воскресенье — где вы можете приготовить и распределить по порциям все блюда и закуски, которые вы будете есть в течение недели. Таким образом, даже если вы спешите, у вас уже есть здоровая, богатая питательными веществами пища в рамках выделенной вами программы калорийности.

    Частое питание лучше работает у спортсменов или физически активных людей, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Выбирайте прогулку вместо Uber, выбирайте лестницу, а не лифт, больше танцуйте.Всегда ешьте или перекусывайте перед тренировкой, чтобы зарядиться энергией, а затем после тренировки, чтобы помочь восстановить мышцы и восполнить потерянную энергию (6).

    Shutterstock

    5 приемов пищи в день: сколько калорий мне нужно съесть?

    Это зависит от ваших целей. Большинству женщин требуется около 2000 калорий для поддержания веса, тогда как мужчинам требуется около 2500 калорий в день. При похудении женщинам требуется 1500 калорий, а мужчинам — около 2000 калорий.

    Однако эти числа не высечены на камне. Возраст, размер (рост и вес) и количество физических нагрузок в день определяют, сколько калорий следует потреблять в день для похудания или поддержания веса (13).

    Тем, кто пытается набрать вес или нарастить мышцы, нужно есть больше, чем тем, кто пытается похудеть. Вот как будет выглядеть пятиразовое диетическое меню для тех, кто пытается нарастить мышечную массу (1). Вы можете определить приблизительное дневное потребление энергии с помощью онлайн-калькулятора, который использует уравнение Миффлин-Сен-Жор.

    Shutterstock

    Завтрак

    Блинчики протеиновые — 2 порции

    1 стакан сырого овса, 1/2 стакана жидких яичных белков, 1 стакан вареного нута, 1 стакан обезжиренного греческого йогурта, 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка, 1 чайная ложка ванильного экстракта, 1 чайная ложка корицы, 1 щепотка соли, 1 чайная ложка порошка стевии

    Кал: 504. Жиры: 6 г, Углеводы: 67 г, Белки: 45 г

    Перед тренировкой

    Чипсы и салат — 1 порция

    2 стакана зелени на стеблях и рваной горчицы, 1/8 стакана миндаля, 1/4 авокадо, 1/2 чайной ложки розмарина, 1 соль по вкусу, 2 стакана органической зелени, 1 стакан ягод годжи, 1/2 тортильи из проросших зерен , 1/2 стакана клубники, 1/4 стакана оливкового масла, 2 столовые ложки лимонного сока, 1 столовая ложка меда, соль и перец по вкусу

    Кал: 1558.Жиры: 73 г, углеводы: 182 г, белки: 42 г

    Shutterstock

    Питание после тренировки

    Смузи

    1 жидкая унция воды, 1 чашка замороженной черники, 1 мерная ложка dymatize iso-100, 1 унция сырого порошка маки, 1 мерная ложка dymatize порошка глутамина

    Кал: 303. Жиры: 2 г, углеводы: 42 г, белки: 30 г

    Ужин

    Лосось и зелень

    1 столовая ложка оливкового масла, 1 соль и перец по вкусу, 6 унций филе лосося, 1/4 стакана пико де галло, 2 стакана органической зелени

    кал .: 735.Жиры: 25 г, углеводы: 85 г, белки: 42 г

    Shutterstock

    Снэк

    Сливочный тунец, канапе с огурцами и жареные пряные пепиты

    1/2 тонко нарезанного огурца, 1 столовая ложка оливкового масла, 150 унций тунца, 1/4 стакана сырых пепитас, 1 чайная ложка шрирача

    Кал: 361. Жиры: 20 г, Углеводы: 6 г, Белки: 40 г

    Общее потребление за день : 3461. Жиры: 126 г, углеводы: 382 г, белки: 199 г

    Как видите, этот план питания сильно отличается от другого плана похудания, описанного выше.Много небольших приемов пищи в день, а не три больших, не имеет значения, если потребление калорий не меняется.

    Если вы хотите похудеть, питаясь 5 раз в день, сначала обязательно уменьшите свое обычное потребление калорий на 500–1000 калорий (2). Это приводит к дефициту калорий в вашем организме, что позволяет вам похудеть. Вы также должны стараться включать больше физических упражнений в свой день изо дня в день.

    Shutterstock

    В какое время мне следует есть 5 раз в день?

    Рекомендуется принимать пищу каждые два-три часа (5).Пример 5-разового питания каждые три часа:

    1. Завтрак — 07:00
    2. Полдник / 2-й завтрак — 1000 часов
    3. Обед — 13:00
    4. Закуска — 1600 часов
    5. Ужин — 19:00

    Почему важно есть 5 раз в день?

    Если вы все еще не уверены, что есть 5 раз в день маленькими порциями лучше, чем 3 основных приема пищи, как вы привыкли, вот некоторые преимущества перехода на 5-разовое питание

    Когда вы выбираете три больших приема пищи в течение дня, вы, как правило, чувствуете себя довольно голодным между завтраком, обедом и ужином.Это приводит к перекусам, когда мы чаще выбираем нездоровые продукты, поскольку они обычно легко доступны и удобны.

    С другой стороны, когда вы едите 5 раз в день каждые три часа, вы не даете своему телу времени на то, чтобы сильно проголодаться. Поскольку вы менее голодны, вы обязаны есть меньше в каждый момент приема пищи (11). Это фантастический план по предотвращению переедания.

    Shutterstock

    Как было сказано выше, частое питание означает, что вы будете меньше чувствовать голод между приемами пищи и во время еды.Хорошая вещь в этом заключается в том, что вы непреднамеренно будете потреблять меньше еды и калорий. Низкое потребление энергии обычно приводит к потере веса из-за дефицита калорий.

    • Больше возможностей употреблять полезные закуски

    Самое лучшее в знании того, что вы должны есть каждые несколько часов, — это то, что вы обязаны планировать заранее. Когда вы делаете это вместо того, чтобы ждать до последней минуты, есть больше шансов, что вы выберете или приготовите здоровую закуску / блюдо.Это повышенное потребление фруктов и овощей в вашем рационе заменяет нездоровую пищу, что приводит к потенциальной потере веса.

    • Пониженный уровень инсулина и плохого холестерина

    Клинические испытания, проведенные в 1989 г., показали, что «покусочная диета» снижает концентрацию общего холестерина, холестерина липопротеинов низкой плотности и аполипопротеина B в сыворотке крови натощак. Исследования также показали, что частое питание также может иметь положительные изменения в секреции инсулина (10 ).

    Повышение уровня холестерина липопротеинов низкой плотности (плохого холестерина) и аполипопротеина B повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы и инсульты. С другой стороны, более высокое количество инсулина в организме может вызвать инсулинорезистентность, ведущую к гиперинсулинемии или диабету 2 типа, когда поджелудочная железа закрывается (14).

    Shutterstock
    • снижает вероятность дефицита питательных веществ

    Когда вы едите пять раз в день, вам довольно сложно есть одно и то же во все пять приемов пищи.Даже когда вы готовите еду, делая свой обед одинаковым, вы будете по-разному выбирать между приемами пищи и завтраком. Из-за частого употребления небольших порций вы с большей вероятностью будете употреблять различные продукты, что добавляет разнообразия вашему рациону по сравнению с обычными обильными приемами пищи. Эта универсальность гарантирует, что ваше тело потребляет достаточную концентрацию минералов, витаминов и других питательных веществ.

    • Может увеличить ваш метаболизм

    Небольшие порции и более частые приемы пищи могут помочь в улучшении метаболизма, поскольку ваше тело всегда сжигает калории.Пропуск приема пищи может способствовать замедлению метаболизма, что способствует увеличению веса (9). Люди с более быстрым метаболизмом, как правило, сжигают больше энергии и, следовательно, не так легко набирают вес.

    Есть ли недостатки в питании 5 раз в день?

    Да, есть. В их числе

    1. Переедание — это произойдет только в том случае, если вы выберете закуски, которые вам не нравятся. Каждый раз, когда вы решите поесть, убедитесь, что вы насытились. Небольшие приемы пищи не означают, что вы должны морить себя голодом.Также не соблюдается диета с дефицитом калорий. Если вы не едите достаточно, есть вероятность, что позже вы переедете и в конечном итоге не потеряете вес.
    2. Бездумное питание — независимо от того, питаетесь ли вы 3, 5 или 6 раз в день, вы всегда должны помнить о том, что вы потребляете. В этом случае перекус не означает целый пакет картофельных чипсов, съеденных во время просмотра Netflix. Это также не означает, что вы съедите все фрукты за один присест. Ваши закуски / небольшие порции пищи должны быть плотными и соответствовать дневной норме потребления энергии (3).

    В этом случае кажется, что преимущества значительно перевешивают недостатки. Насколько хорошо работает этот 5-разовый рацион небольшими порциями, зависит от вас и вашего выбора.

    Если вас интересуют планы здорового питания, вам могут быть интересны другие методы поддержания здоровья вашего тела. Дополните правильный план питания некоторыми упражнениями и займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. 5 идеальных фитнес-блюд, которые подпитят ваш день! (2018, bodybuilding.com)
    2. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
    3. Частота приема пищи и потеря веса (2015, health.harvard.edu)
    4. Войдите в зону с планом диеты 40-30-30 (2018, livestrong.com)
    5. Как съесть 5 небольших порций в день (2012, webmd.com)
    6. Как съесть пять небольших порций в день, чтобы похудеть (2019, livestrong.com)
    7. Как похудеть, питаясь 5-6 раз в день (нет данных, livestrong.com)
    8. Сколько углеводов следует есть людям, сидящим на диете, для похудения? (2018, medicalnewstoday.com)
    9. Как небольшие частые приемы пищи могут помочь спортсменам поддерживать высокий уровень энергии (сущ.г, health.clevelandclinic.org)
    10. Откусывание по сравнению с перееданием: метаболические преимущества увеличения частоты приема пищи (1989, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    11. Должны ли вы есть три больших приема пищи или много мини-блюд? (2017 г., edition.cnn.com)
    12. Как выглядят 1200 калорий (осенний выпуск) (2019, blog.myfitnesspal.com)
    13. Каким должно быть мое суточное потребление калорий? (2019, nhs.uk)
    14. Что нужно знать о гиперинсулинемии (2019, medicalnewstoday.com)

    простых планов диеты, меню и приемов, чтобы быстрее похудеть

    Забудьте про упражнения; планирование питания — еще одна важная задача любого любителя веса.Определить, что и сколько нужно есть, чтобы похудеть, может быть ошеломляющим. Тем не менее, вы все равно должны добиться этого, потому что диета является решающим фактором в любом путешествии по снижению веса.

    Самый простой и длительный способ похудеть сверхурочно — это следить за тем, что вы едите. Может быть сложно следить за своей диетой, особенно если вы просто едите ее на кухне. Вам нужен план питания, чтобы держать вас в дисциплине и оставаться на крючке на пути к снижению веса.

    Откройте для себя некоторые из лучших планов питания, чтобы похудеть в этой статье. Они не только просты, но и безопасны, и их легко придерживаться. Попробуйте их!

    Как похудеть за 7 дней?

    Попытка похудеть всего за семь дней — огромная проблема. Вы можете подумать, что для быстрой потери веса за такое короткое время важно чистое питание, однако все сводится к ежедневному потреблению нескольких калорий.

    Прежде чем вносить изменения в план питания, проконсультируйтесь с врачом и диетологом.Они могут порекомендовать очень низкокалорийную диету (VLCD) или низкокалорийную диету (LCD). План питания, который они выберут, будет зависеть от вашего ранее существовавшего состояния здоровья, веса тела и целей по снижению веса.

    Что такое низкокалорийная диета?

    VLCD относится к еде, которая ограничивает потребление менее 800 калорий в день. В результате вы теряете от трех до пяти фунтов за неделю (4). Хотя эта диета может помочь вам быстро избавиться от жира, эксперты не рекомендуют ее дольше трех месяцев.Это рекомендуется только взрослым с ожирением, которым необходимо похудеть по медицинским показаниям, и должно выполняться под тщательным наблюдением медицинской бригады.

    Когда дело доходит до VLCD, большинство ваших приемов пищи заменяется жидкими диетами. К ним относятся супы, коктейли и даже смеси. Все они должны включать в себя питательные вещества, которые вы получаете из своей обычной пищи.

    Shutterstock

    Определение низкокалорийной диеты

    ЖК-дисплей — лучшая рекомендация для плана питания по сравнению с VLCD.Вы не теряете лишние килограммы так быстро, как VLCD, но это может включать ваши любимые продукты. Употребление обычных продуктов питания может облегчить соблюдение такого плана питания.

    ЖК-дисплей содержит ежедневные калории от 1000 до 1200 для женщин и от 1200 до 1600 для мужчин. ЖК-дисплей также следует проводить только под наблюдением врача, поскольку есть риски и трудно получить все необходимые питательные вещества при таком уровне калорий.

    Подробнее: Как я могу сбросить 1 фунт в день без ущерба для здоровья?

    Планы легкого питания, чтобы похудеть

    Похудение уже ошеломляет.Поэтому сложные диеты могут поставить вас на грань отказа от похудания. Цель состоит в том, чтобы определить простые, практичные и здоровые планы питания, чтобы похудеть. Вот несколько простых руководств по планированию питания для похудения:

    Shutterstock

    План питания 1

    Этот примерный план диеты с веб-сайта клиники Мэйо обеспечивает получение 1200 калорий в день (7). Это как показано ниже:

    Завтрак:
    • 3/4 стакана горячих цельнозерновых хлопьев с 1 небольшим спелым бананом и напитком без калорий

    Обед:

    Салат, приготовленный из:

    • 2 стакана ромена, 1/4 стакана грибов, 1/4 лука, 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 средне спелый помидор и 1/2 стакана нежирного тертого сыра чеддер

    Салат может сопровождаться:

    • 1 1/2 чайной ложки сливочного масла, 1/2 стакана нарезанного кубиками ананаса, 1 обеденный булочка из цельнозерновой муки и напиток без калорий

    Ужин:
    • Картофельное пюре из цветной капусты, чесночное пюре, 3 унции обжаренных морских гребешков в 1 чайной ложке оливкового масла, 1/2 стакана свеклы и напиток без калорий

    Закуски:

    Вы можете перекусить в любое время с помощью следующих продуктов:

    • 2 сливы и 8 крекеров из пшеницы

    Анализ питания в плане питания

    Анализ питательной ценности этого примерного меню выглядит следующим образом:

    • калорий: 1178
    • Насыщенные жиры: 12 г
    • Белки: 61 г
    • Холестерин: 256 мг
    • Мононенасыщенные жиры: 11 г
    • Всего жиров: 34 г
    • Пищевые волокна: 24 г
    • Натрий: 1761 мг
    • Всего углеводов: 157 г
    • Всего сахара: 58 г
    • Трансжиры: следы
    Shutterstock

    План питания 2

    Этот второй план питания от Medical News Today включает следующие цельные блюда, богатые питательными веществами (11):

    Завтрак:
    • Яичница со шпинатом и помидорами

    Обед:
    • Салат из тунца с огурцами, помидорами и листьями салата

    Ужин:
    • Бобовый перец чили с цветной капустой и рисом

    Закусочная:
    • Яблочные дольки с арахисовым маслом

    Этот план питания приготовить довольно просто.Тем не менее, вы также можете легко переборщить с порциями. Поэтому убедитесь, что вы обращаете внимание на свои порции, чтобы ускорить потерю веса.

    Shutterstock

    План питания 3

    Еще один пример меню для здорового похудения:

    Завтрак:
    • Смузи из сухого протеина, овсяного молока и ягод

    Обед:
    • Куриный салат с кукурузой и листьями салата

    Ужин:
    • Жареные средиземноморские овощи с соусом тахини и чечевицей пуи

    Закусочная:
    • Цельнозерновой рисовый пирог с ореховой пастой
    ]]>

    Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

    Shutterstock

    План питания 4

    Четвертый план здорового питания для похудения включает:

    Завтрак:
    • Овсяные хлопья с молоком, черникой и семенами

    Обед:
    • Хумус и овощная пленка

    Ужин:
    • Кунжутный лосось с пюре из сладкого картофеля и проросшей брокколи

    Закуски:
    • Кешью и мандарин
    Shutterstock

    План питания 5

    Пятый ежедневный план диеты, одобренный экспертами, также разработанный в Mayo Clinic, насчитывает 1200 калорий (8).Взгляните:

    Завтрак:
    • 1/2 стакана вареной овсянки с 1 стаканом молока и 2 столовыми ложками изюма, 1/4 стакана манго и напитком без калорий

    Обед:
    • Квиноа с пирожными из сладкого картофеля, взбитым салатом с обезжиренной заправкой и напитком без калорий.

    Ужин:
    • 1 лаваш-пицца, 3/4 стакана фруктового микса и напиток без калорий

    Закуски:
    • 1 стакан нарезанного болгарского перца и 2 столовые ложки хумуса

    В рамках этой диеты вы можете съесть немного сладкого.Однако все они должны обеспечивать менее 75 калорий в день. Если в начале недели вы принимаете темный шоколад или нежирный замороженный йогурт, избегайте сладостей в следующие несколько дней.

    Shutterstock

    План питания 6

    Следующий простой, но здоровый план диеты, который стоит попробовать на пути к снижению веса, показан ниже:

    Завтрак:
    • Пюре из авокадо с жареным яйцом на ломтике ржаного тоста

    Обед:
    • Брокколи, киноа и жареный миндаль

    Ужин:
    • Жаркое из курицы с лапшой соба

    Закусочная:
    • Кокосовый йогурт и немного черники
    Shutterstock

    План питания 7

    Этот ЖК-дисплей насчитывает 1247 калорий в день.Он содержит все питательные вещества и является фаворитом любителей древней американской кухни (12). Это выглядит следующим образом:

    Завтрак:
    • 1 средний ломтик цельнозернового хлеба с 2 чайными ложками обычного желе, 3/4 стакана апельсинового сока, 1/2 стакана измельченной пшеницы с стаканом молока 1% жирности и 1 стакан обычного кофе

    Обед:

    Сэндвич с жареной говядиной, приготовленный из:

    • 2 средних ломтика цельнозернового хлеба, ростбиф, 1 лист салата, 2 унции постного мяса, 3 ломтика помидора и 1 чайная ложка низкокалорийного майонеза

    Сэндвич можно брать с:

    • 1 среднее яблоко и 1 стакан воды

    Ужин:
    • 2 унции лосося, приготовленные в 1.5 чайных ложек растительного масла, 3/4 среднего запеченного картофеля, заправленного 1 чайной ложкой маргарина, 1/2 стакана моркови, 1/2 стакана зеленой фасоли, 1 стаканом несладкого чая со льдом, 1 маленьким белым обеденным роллом, и 2 стакана воды.

    Закусочная:
    • 2,5 стакана попкорна, приготовленного с 3/4 чайной ложки маргарина

    Подробнее: Диета из попкорна: может ли эта закуска из фильма действительно помочь вам похудеть?

    Shutterstock

    План питания 8

    Если вы ищете вегетарианские планы питания, чтобы похудеть, то вот один из них, который стоит попробовать.По оценкам, 60% калорий составляют углеводы, 25% — жир и 15% — белок (10). Это как показано ниже:

    Завтрак:
    • Вареное пшено с миндалем и сливами

    Обед:
    • Суп из чечевицы, моркови и капусты

    Ужин:
    • Маринованный тофу, ростки фасоли и коричневый рис

    Закусочная:
    • Хумус с морковными палочками
    Shutterstock

    План питания 9

    Еще один простой и эффективный план диеты, который следует учитывать на пути к снижению веса, включает:

    Завтрак:
    • Гречневые оладьи с малиной и греческим йогуртом

    Обед:
    • Овощной суп с двумя овсяными лепешками

    Ужин:

    Закусочная:
    • Вареное яйцо с кусочками лаваша
    Shutterstock

    План питания 10

    Одна из известных схем питания, которую большинство людей рассматривают, когда хотят сбросить несколько фунтов, — это кето-диета.Это диета, обеспечивающая менее 50 г углеводов в день. Такой же план питания также обеспечивает ежедневное потребление не менее 30 г чистых углеводов.

    Диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белков и низким содержанием углеводов. Это делает его отличным вариантом питания для тех, кто следит за весом. В первую очередь в рацион будут входить животные белки и жиры, а также некрахмалистые овощи (6).

    Вот два образца кето-диеты:

    Образец 1

    Завтрак:
    • Смузи из миндального молока, шпината, орехового масла, протеинового порошка и семян чиа

    Обед:
    • Салат из креветок и авокадо из сыра фета, помидоров, оливкового масла, зелени и лимонного сока

    Ужин:
    • Чесночно-масляный стейк с грибами и спаржей

    Закусочная:
    • Льняные крекеры с сыром
    Shutterstock

    Образец 2

    Завтрак:
    • Яичница с перцем халапеньо, помидорами, зеленым луком, посыпанная семечками

    Обед:
    • Салат из тунца с помидорами, авокадо и орехами макадамия

    Ужин:
    • Свиные отбивные с выбранными вами некрахмалистыми овощами

    Закуски:
    • Горсть орехов и ягод и палочек сельдерея с миндальным маслом
    ]]>

    Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный вариант: широкий спектр тренировок, сжигающих калории, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка без выходных, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность ! Начните использовать наше приложение и наблюдайте за волшебством.

    Shutterstock

    Как составить план питания?

    Составление плана питания — это один из способов сохранить последовательность и дисциплинированность на пути к снижению веса. Это поможет подавить тягу и употребление неправильных продуктов.

    Составить план питания не так просто, как вы думаете. Для успеха требуется полная концентрация и внимание.

    Общие факторы, которые следует учитывать при составлении любого плана питания для похудения:

    Самыми распространенными заболеваниями сегодня являются диабет или ожирение.Они имеют большое влияние на ваши диетические изменения. Итак, вам нужно поговорить с врачом и диетологом, чтобы выяснить, как эти условия могут повлиять на них.

    Например, если вы страдаете диабетом, вам могут посоветовать с осторожностью употреблять соленую пищу. Соль может способствовать повышению артериального давления, которое часто встречается у пациентов с диабетом (2). Точно так же вам будет рекомендовано ограничить потребление продуктов с добавлением сахара.

    Такие приемы пищи могут вызвать скачок сахара, что может вызвать нежелательные явления.В этом случае вам могут посоветовать есть больше овощей и цельнозерновых продуктов.

    Похудание — это путешествие, и к нему нужно как следует подготовиться. Не стоит просто составлять план диеты на один день. Один день диеты на VLCD или LCD не заставит вас измельчить весь жир, который вы хотите.

    Диета должна быть непрерывным процессом, который вы теперь принимаете как привычку. Итак, составьте план питания на неделю или около того. Вам не нужно ограничивать себя одним и тем же планом в течение трех месяцев, так как вы всегда можете что-то изменить, чтобы оживить его и сделать свое путешествие по снижению веса более интересным.

    В дополнение к этому, сообщите своему врачу о ваших целях и их влиянии на ваши диетические изменения. Они либо дадут вам добро, либо помогут составить более практичный план в зависимости от вашего состояния здоровья.

    Shutterstock

    Вы должны оценить, имеют ли продукты, которые вы добавляете в свой план, какую-либо пищевую ценность (1). Это потому, что, несмотря на сокращение количества калорий, вам все равно придется снабжать организм необходимыми питательными веществами.

    Опять же, посоветуйтесь со своим диетологом, чтобы определить, какие продукты следует учитывать, чтобы получить необходимые питательные вещества.Например, они могут порекомендовать богатые питательными веществами продукты из всех групп продуктов, чтобы убедиться, что вам не хватает каких-либо питательных веществ.

    Если у вас аллергия или вы не любите какие-либо продукты, не забудьте сообщить об этом диетологу. Точно так же, если ваша культура не поддерживает определенные продукты, дайте им знать. Они порекомендуют продукты-заменители, которые работают так же, как эти блюда.

    Несмотря на то, что у вас есть план питания для похудания, вы все равно можете набрать, а не сбросить вес. Это случается, когда вы не учитываете свои порции и размеры порций.В этом случае вы обнаружите, что превышаете необходимое количество калорий.

    Убедитесь, что вы всегда стараетесь не превышать рекомендуемую порцию за один прием пищи. Это может показаться сложным, но это возможно и полезно.

    То, что вы пытаетесь похудеть, не означает, что у вас нет тяги и соблазнов (3). Вы по-прежнему будете жаждать шоколадных плиток, сладостей, алкоголя и прочего. Всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем включать их в свой рацион, особенно алкоголь.

    Алкоголь может быть вредным, особенно если вы диабетик и все еще хотите похудеть. Что касается сладостей, вы можете попробовать те, которые не содержат сахара, или, как упоминалось ранее, те, которые менее 75 калорий. Они помогут удовлетворить ваши пристрастия к сладкому так же, как и сладкое.

    Shutterstock

    Некоторые из нас привередливы в еде. Это может объяснить, почему вы увидите несколько запросов о планах питания для придирчивых едоков, желающих похудеть. Лучший способ составить план питания для любого придирчивого едока — привлечь диетолога.

    Если вы составите план питания самостоятельно, но при этом очень привередлив в еде, велика вероятность, что вы упустите некоторые питательные вещества. Например, если вы не переносите брокколи, вряд ли вы добавите ее в свой рацион. Следовательно, вы упустите его высокое содержание клетчатки и витаминов A, E, K и C. Возможно, вам понадобится помощь в поиске альтернативных источников этих питательных веществ.

    То же самое применимо и к веганам. У вас может быть небольшой или минимальный выбор продуктов питания, что побуждает вас искать планы веганского питания, чтобы похудеть.Ваш диетолог может помочь вам составить план веганской кето-диеты или веганский план питания, чтобы похудеть (9).

    Советы по планированию питания для похудания

    Попробуйте следующие приемы, чтобы максимально эффективно использовать свои планы питания для похудания.

    Пропуск приема пищи — это не способ быстрее избавиться от жира. Напротив, он лишает вас необходимых питательных веществ, что может привести к нескольким заболеваниям, связанным с недостаточностью питания. Итак, всегда принимайте пищу в соответствии с указаниями в плане диеты.

    Мы все время от времени можем попасть в ловушку переедания или эмоционального переедания.Это один из факторов, который может заставить вас превысить дневное потребление калорий. Вместо того, чтобы поддаваться мысли о голоде, попробуйте есть только тогда, когда это необходимо.

    Это включает в себя утро на завтрак, в полдень на обед, днем ​​на закуску и вечером на ужин.

    Shutterstock
    • Еда за обеденным столом

    Есть так много преимуществ, когда вы едите за обеденным столом, а не на диване. Диван позволяет вам провести немного экранного времени, пока вы едите.Хотя это может показаться расслабляющим, это в прямом смысле слова опасно.

    Еда, когда ваши глаза и концентрация прикованы к экрану, заставят вас отвлечься от еды. В результате вы можете переедать, потому что все ваше внимание сосредоточено на телевизоре, а не на еде (5).

    Переедание, опять же, заставит вас превысить дневное потребление калорий. Следовательно, увеличение количества калорий поставит под угрозу ваш путь к снижению веса.

    То же самое применяется, когда вы едите пищу из контейнеров или пакетов, а не из тарелок.Шансы переедать довольно высоки. Подавайте еду на тарелке или в миске, чтобы отслеживать порции и порции.

    • Использование методов приготовления здоровой пищи

    Вы, вероятно, упускаете из виду концепцию приготовления пищи, несмотря на то, что находитесь на пути к снижению веса. Методы приготовления пищи жизненно важны для похудения, поскольку некоторые из них могут привести к увеличению жира.

    Уловка состоит в том, чтобы всегда использовать методы приготовления, которые не добавляют много лишнего жира и калорий в готовую пищу.К ним относятся такие методы, как жарка, жарка или приготовление на гриле. Их более низкое содержание калорий более полезно для похудания по сравнению с такими методами, как жарка во фритюре или на сковороде.

    Итог

    Вы должны гордиться собой за то, что приняли концепцию планирования питания для похудания. Диета является огромным фактором потери веса, и изменение режима питания может помочь вам быстрее сбросить лишние килограммы.

    Составление оптимальных планов питания для похудения может воодушевить вас на протяжении всего путешествия.Итак, не торопитесь, чтобы узнать, какие продукты подходят вам и вашим целям. Не забудьте также проконсультироваться с нужными людьми, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион.

    Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Вы абсолютно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Все предложения по плану питания в этой статье не являются советом врача. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету и / или принимать указанные выше планы питания, чтобы похудеть.

    ИСТОЧНИКИ:
    1. 5 диетических советов, которыми можно поделиться с пациентами (2018, medscape.com)
    2. 7-дневный план питания при диабете (2019, medicalnewstoday.com)
    3. Диабет 2 типа — планирование питания (2020, medlineplus.gov)
    4. Диета для быстрого похудения (2018, medlineplus.gov)
    5. Здоровые привычки для похудения (2020, medlineplus.gov)
    6. Кето-диета: недельный план питания и советы (2019, medicalnewstoday.com)
    7. Mayo Clinic Пирамида здорового веса: примерное меню (2020, mayoclinic.org)
    8. Диета клиники Майо: программа похудания на всю жизнь (2019, mayoclinic.org)
    9. Веганская кето-диета: все, что вам нужно знать (2019, medicalnewstoday.com)
    10. Вегетарианская диета более эффективна для похудания и метаболизма (2017, medicalnewstoday.com)
    11. Планы питания для похудания (2020, medicalnewstoday.com)
    12. Что нужно знать о планах низкокалорийного питания (2020, medicalnewstoday.com)

    14 отличных комбинаций еды для похудания

    ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

    Фотографии Thinkstock

    ИСТОЧНИКИ:

    Хизер Манжери, RDN, пресс-секретарь Академии питания и диетологии.

    Джессика Крэндалл, RDN, пресс-секретарь Академии питания и диетологии.

    Wien, M. Nutrition Journal , ноябрь 2013 г.

    Unlu, N. The Journal of Nutrition , март 2005 г.

    Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.

    Луди, М. Физиология и поведение , март 2011 г.

    Ma, Y. Annals of Internal Medicine , февраль 2015 г.

    Вандер Вал, Дж. Журнал Американского колледжа питания , декабрь 2005 г.

    Flood, J. Appetite , апрель 2007 г.

    Ким, С. Американский журнал клинического питания , май 2016 г.

    Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения: «Витамин С.»

    Nagao, T. Американский журнал клинического питания , январь 2005 г.

    Green, R. Molecular Nutrition Food Research , сентябрь 2007 г.

    Бакли, Дж. Nutrients, , декабрь 2010 г.

    Zhu, W. Nutrition Journal , январь 2013 г.

    Miller, A. Journal of Food Science , сентябрь 2014 г.

    Marsales, H. The FASEB Journal , апрель 2014 г.

    Бертола, М. PLoS Medicine , сентябрь 2015 г.

    Schwartz, G. Метаболизм клеток , октябрь 2008 г.

    Cottone, P. PNAS , ноябрь 2009 г.

    Tan, S. Европейский журнал клинического питания , ноябрь 2013 г.

    Топ-15 служб доставки еды для похудения в 2021 году

    Доставка комплектов еды есть везде (и не зря!). Они делают приготовление завтрака, обеда и ужина намного более удобным, особенно если вы пытаетесь похудеть. Еда доставляется прямо к вашим дверям с заранее приготовленными ингредиентами и пошаговыми инструкциями для здорового и сбалансированного питания.

    Наборы еды дают вам привычку планировать заранее и готовить себе еду — проверенная стратегия снижения веса, по словам Саманты Кассетти, консультанта по питанию и консультанта по коммуникациям.

    Но не все программы одинаковы, особенно те, которые предназначены для того, чтобы помочь вам похудеть, поэтому, прежде чем вы начнете получать еду к вашему порогу, вам нужно выяснить, какая программа лучше всего подходит для ваших целей.

    Здесь диетологи сокращают 10 лучших вариантов, которые предлагают наиболее персонализированные и ориентированные на здоровье планы питания.От Hello Fresh и Blue Apron до Purple Carrot и BistroMD — эти комплекты для доставки еды сделают приготовление еды и похудение намного проще.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Есть причина, по которой Hungryroot становится все более популярной среди специалистов по планированию питания: это чертовски просто. Все, что вам нужно сделать, это пройти их викторину, и тогда сайт заполнит вашу корзину всевозможными ~ полезными ~ продуктами.

    Когда коробка прибывает к вашей двери, она не только заполнена продуктами, которые, по вашему мнению, могут вам понравиться, но в Hungryroot также есть повара, готовящие рецепты, используя продукты в вашей тележке. TL; DR; Вы не только делаете покупки за вас, но и готовите всевозможные питательные блюда.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Вниманию любителей кето и палео: вам обязательно понравится Fresh N ’Lean.Компания утверждает, что является альтернативой обработанным пищевым продуктам, которые иногда присутствуют в диетах многих людей, поэтому она предлагает готовые блюда на белковой основе, без глютена и богатые клетчаткой и доставляет их прямо к вашим дверям.

    Здесь в вашем распоряжении множество различных планов доставки еды (включая кето, палео, низкую карту, веганство и т. Д.), И один вариант даже позволяет вам заказывать оптом, если вы того пожелаете. (Кроме того, компания заявляет, что продукты Fresh N ’Lean сохранят сытость надолго.) Все, что они доставляют, одобрено их диетологами и готовится с нуля в Анахайме, Калифорния.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Если вы в Instagram, скорее всего, вы хотя бы раз в жизни видели рекламный пост (или пост влиятельного лица) о Sakara Life. Служба доставки еды фокусируется на «чистом питании» и «питании духа», что для них означает богатую растениями пищу для похудания, улучшения пищеварения, повышения энергии и многого другого.

    Вот как это работает: еда в Sakara предоставляется еженедельно. Вы также можете отменить свой план питания в любую неделю, когда не хотите получать заказы или платежи по кредитной карте. В то время как меню обычно составляется каждую неделю, поэтому вы не можете выбирать блюда (они предлагают до трех блюд в день плюс варианты закусок), служба доставки фактически меняет то, что они подают, каждые семь дней.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Если вы действительно ненавидите готовить, вас определенно заинтересует Freshly, служба доставки, которая занимается доставкой готовых, разогреваемых продуктов прямо к вам. Блюда компании (например, стейк из перца, болоньезе из цветной капусты, курица тикка масала и тушеная свинина al pastor) уже готовы к употреблению.

    Все, что вам нужно сделать, это положить их в микроволновую печь и бум, в вашем распоряжении полноценная, здоровая еда. (Вы можете получать от четырех до 12 приемов пищи в неделю.У Freshly даже есть опция FreshlyFit, которая предлагает вам более 15 вариантов палео и кето-меню, а также всю информацию о низкоуглеводных, белковых и калорийных блюдах.

    Предпочитаете органические фрукты и овощи? Полностью чувствую тебя там. Это то, что делает Daily Harvest отличным планом питания для людей, которые хотят питаться здоровой пищей. Все их блюда состоят из фруктов и овощей, которые замораживаются сразу после сбора для максимальной свежести.

    План ежедневного сбора урожая, который был создан, чтобы людям было легче есть больше продуктов, супер настраиваемый, поэтому вы можете выбрать, сколько предметов вы хотите заказать (от девяти до 24) и как часто вы хотите, чтобы они доставлялись. (еженедельно или ежемесячно).Так что да, если вы ищете смузи, супы, миски из овса и чиа, лепешки и многое другое, что вам нужно только смешать или разогреть, вы, вероятно, можете найти версию на растительной основе на Daily Harvest.

    сладких бонусов : у них даже есть ложки для ежедневного сбора урожая, мороженое на растительной основе , с аппетитными вкусами, такими как Холодное пиво + жареные чипсы из бобов эспрессо и фисташки + тосты, масляный хруст с фундуком — так что вы никогда не почувствуете лишен.

    Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Созданный настоящим доктором медицины в качестве службы похудания для помощи пациентам, BistroMD представляет собой идеальный гибрид между доставкой еды и индивидуальным планом медицинского обслуживания. Выберите одну из 4 различных программ похудания: стандартную, без глютена, диабетическую и менопаузу.

    Ваша еженедельная коробка будет включать в себя пять или семь полных дней завтрака, обеда и ужина или пять или семь дней только на обед и ужин.После того, как ваш план будет выбран, RD из команды BistroMD создаст индивидуальный план диеты на основе ваших вкусовых предпочтений и целей по снижению веса. Кроме того, вы можете в любое время обновить свой профиль, отметив лайки, антипатии и изменения в состоянии здоровья, и ваш план питания будет скорректирован.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Blue Apron — любимый многими комплект для доставки еды.Его планы питания, ориентированные на здоровье, благоприятны для диабета, и, быстрый PSA, они также одобрены WW (ранее Weight Watchers). Это означает, что теперь компания предлагает набор рецептов, которые являются партнером программы WW, и даже содержат всю необходимую информацию о том, сколько очков WW стоит в каждом приёме пищи.

    Если вы ищете альтернативу красному мясу, Blue Apron предлагает несколько закусок Beyond Meat и полный вегетарианский план питания. Еженедельные коробки включают предварительно порционные ингредиенты на две или четыре порции, чтобы вы могли готовить здоровую пищу для себя или всей семьи.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Служба доставки еды

    Nutrisystem фокусируется на том, чтобы есть более мелкие и сбалансированные блюда в течение дня. Их индивидуальные планы предложат вам варианты завтрака, обеда и ужина с полезными закусками между ними, что означает, что вы можете есть шесть раз за один день, не задумываясь, не переборщите ли вы со своими порциями.Вы также можете скорректировать свой план питания, чтобы сосредоточиться на своих конкретных потребностях в отношении здоровья, независимо от того, нужно ли вам снизить потребление натрия или вам посоветовали стать вегетарианцем.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Если вы соблюдаете кето-диету, то знаете, что приготовление пищи дома может быть повторяющимся (сколько вариантов стейка, масла и авокадо вы можете приготовить?). Служба доставки Snap Kitchen работает с диетологами, чтобы создать разнообразные кето-порционные тарелки, чтобы вам не было скучно.В службе питания используется норма углеводов — всего 30 граммов чистых углеводов в день, а все его ингредиенты не содержат глютен. Вы будете настраивать свой план питания в начале каждой недели. И когда ваша посылка прибудет, все, что вам нужно сделать, это распаковать и нагреть ее.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Известная как простая и понятная служба доставки еды, Hello Fresh также очень заботится о похудании.«Их штатный диетолог оценивает блюда перед тем, как их включить в меню, чтобы убедиться, что они здоровы и сбалансированы», — говорит Лия Кауфман, RD, CDN.

    Еще один плюс: каждое блюдо с низким содержанием натрия и масла и снабжено этикеткой о пищевой ценности, которую можно найти на их веб-сайте. Знание этой информации может помочь вам оставаться в пределах необходимого количества калорий в день, чтобы не отставать от ваших целей по снижению веса.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Известные повара (например, Алекс Гуарнашелли, для всех вас, Поклонников Chopped ) и эксперты по здоровью объединили свои усилия, чтобы создать рецепты, удобные для похудения и непригодные для любителей для этой службы доставки еды. Кроме того, компания также сотрудничает с Американской диабетической ассоциацией и Аткинсом, поэтому подписчики могут создавать блюда, ориентированные на здоровье, такие как блюда с низким содержанием углеводов, в которых основное внимание уделяется белку, говорит Кауфман. Так что да, можно сказать, что Chef’d — хороший выбор для людей, которые хотят похудеть.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Веганы (или просто любители овощей!), Поднимитесь. Purple Carrot, полностью веганская служба доставки еды, создает здоровые рецепты на растительной основе, которые отлично подходят для похудения, особенно потому, что их блюда всегда содержат клетчатку из продуктов. И полезный совет: благодаря всей этой овощной клетчатке вы дольше и дольше чувствуете сытость.

    Каждый прием пищи содержит информацию о питании (ключ к правильному пути) и предназначен как минимум для двух человек. А если вы готовите для одного, у вас остается сбалансированный обед на следующий день, — говорит Шэрон Палмер, RDN, автор книги Plant-Powered for Life .

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Этот сертифицированный USDA набор для органического питания предлагает множество вариантов для различных диетических потребностей и предпочтений: вегетарианское, всеядное, плотоядное, безглютеновое и палео.

    Многие блюда поставляются с заранее приготовленными соусами и заправками, что может серьезно сэкономить время. (Но Кауфман предлагает сканировать факты о питательных веществах на предмет содержания сахара в ваших блюдах, так как заправки обычно упаковываются этим вредителем для похудания. А если соус не жизненно необходим, то сократите его, чтобы сэкономить калории.)

    В целом Кауфман одобряет эту услугу своим диетологом за предложение разнообразных планов, которые «удовлетворяют диетические потребности и ограничения каждого человека», при этом они содержат относительно низкое содержание натрия, высокое содержание белка и содержат полезные, насыщающие жиры, такие как оливковое масло. масло.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    В отличие от других служб коробочного питания из этого списка, Veestro доставляет приготовленные блюда. Но то, что вам не нужно измельчать и тушить, не означает, что эти блюда вредны для ваших целей по снижению веса. По словам Палмера, на самом деле это огромный шаг вперед по сравнению с замороженными блюдами, которые можно найти в морозильном проходе.«Это умеренно калорийные продукты на растительной основе, которые отлично подходят для похудения», — говорит она.

    Поскольку они упакованы и готовы к использованию в микроволновой печи, блюда Veestro в основном контролируются калорийностью, что позволяет вам контролировать потребление и оставаться на месте. Блюда Veestro также довольно сбалансированы, особенно для вегетарианской кухни (которая может содержать большое количество углеводов), давая вам питательные вещества, необходимые для того, чтобы дольше оставаться сытым. Еще один бонус? Veestro также предлагает три услуги по доставке еды, ориентированные исключительно на снижение веса.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    С 10 различными вариантами питания — включая безглютеновые, веганские и средиземноморские наборы — в Sun Basket каждый найдет что-то для себя. В дополнение к этому разнообразию, Sun Basket также предлагает органические продукты и мясо и морепродукты из ответственных источников (например, мясо без антибиотиков и гормонов и выловленную в дикой природе рыбу).

    Диеты для похудения фруктовые: Минус 10 кг за неделю: диета на фруктах

    Фруктовая диета: худеем быстро и вкусно!

    Фруктовая диета — один из лучших вариантов для похудения. Ведь с её помощью можно не только похудеть, но и очистить свой организм от токсинов, и при этом набраться сил и энергии фруктов. На этой диете ты будешь чувствовать себя по-новому, и отказывать себе в сладком не придется, так как фрукты полны легкоусваиваемым сахаром – фруктозой.

    Это то приятное чувство, когда все ищут какую-то «супердиету», «золотую таблетку», все мучаются, срываются, а ты знаешь что есть очень легкий и вкусный способ похудеть – это 7-ми дневная диета на фруктах.

    Плюсы фруктовой диеты

    Максимальный эффект

    За короткое время фруктовая диета дает лучшие показатели среди всех. При этом давай не забывать о здоровье, которое не пострадает ни в коем случае. Это даст организму только передышку, накопление энергии и позволит начать работу по очищению организма.

    В итоге твой кислотно-щелочной pH начнет двигаться в сторону щелочной среды, т.к. фрукты ощелачивают организм, что заметно скажется не только на похудении, но и на здоровье всего организма в целом.

    Вкусно и разнообразно

    Все фрукты очень вкусные. Кто же не любит есть фрукты?! Но почему-то мы их используем в качестве сладкого десерта, а не основной пищи, хотя человек по своей природе плодоядный. Природа уже придумала большое количество фруктов, которые наделены естественным вкусом в отличие от химической пищи и содержат много солнечной энергии.

    Фруктовая диета не относится к монодиетам, хотя ее таковой можно сделать. Я лично полюбил питаться фруктами, потому что это не только вкусно, но и разнообразно. Существует большое количество фруктов. Их на самом деле больше, чем тебе кажется!

    Никаких калорий

    Вот за это стоит полюбить диету на фруктах на всю жизнь. Многие диеты предполагают подсчет калорий. Это так утомительно, что-то взвешивать, составлять таблицы калорийности, думать сколько сейчас нужно съесть. Я это тоже все проходил. Это может и не пустая трата времени, но не эффективно и нудно.

    С переходом на фруктовую диету я вообще забыл, что такое калории, сколько их нужно в день, для какой массы тела, для какого пола и так далее. Все это чушь полнейшая! Да, чушь и не больше.

    Питаясь фруктами, ты не сможешь наесть себе живот, хоть ты будешь по 3 кг съедать бананов на ночь, о которых все так кричат на каждом углу. Не ешь бананы, не ешь! Они калорийные. Как ни есть, если я их люблю, свои бананчики.

    Калорийность фруктов настолько мала, что набрать 1000 калорий в день будет проблематично для тебя. А вообще в целом будет выходить по 500-700 калорий. И этого будет достаточно для жизнедеятельности твоего организма.

    Я вообще могу съесть за день 2 яблока, 2 банана и 2 киви. Если посчитать по калориям, то я должен давно отправиться на тот свет, но нет я жив и чувствую себя лучше, чем когда я набирал эти 2200 калории, которые советуют все модные журналы и таблицы расчета калорийности.

    Экономия времени

    Кроме калорий можно будет забыть про кастрюли, сковороды и кулинарные рецепты. Все что нужно это пойти в магазин или на рынок во фруктовую лавку и купить фрукты. Потом сделать 5 простых действий: помыть, порезать, положить в рот, переживать, усвоить.

    Тренируй свой мозг с удовольствием

    Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

    НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

    В итоге за день набегает около 1,5 часов свободного времени, которые можно использовать более эффективно! Например, заняться своей физической формой. Самый простой способ – начать делать программу отжиманий. Кроме своего тела, пола или земли, а так же мозга ничего больше не потребуется!

    Никаких принципов

    Вот этим мне тоже нравится эта диета. Нет никаких четких правил составления рациона. А то сегодня мы едим одну рыбу, на второй день пьем только кефир, а на третий – давимся мясом. Получается какая-то несвобода. Я не люблю быть несвободным. Есть фрукты, какой хочу такой и ем.

    Более того, во сколько хочу! Что тоже для многих каторга. Не едим после 6. Что за бред! Фруктовая диета просто рушит все принципы, которые заложены в других диетах. Это как на поле боя встретится самолету 6-го поколения с самолетом 4-го поколения. Две большие разницы. Причем, что касаемо нашей диеты, то мы идем наоборот от сложности к легкости.

    Я ем после 6-ти, когда не хочется спать и организм ведет активность, то и ночью прикладываюсь. Во многих статьях можно прочитать по той же фруктовой диете, что бананы лучше употреблять с утра, а то они многокалорийные. Вдруг лишний жирок вылезет, если после 6 связочку умять. Вот, если съесть пироженное, то точно вылезет, а с 3-4 бананов никаким образом, а больше ты вряд ли еще сможешь съесть.

    Минусы фруктовой диеты

    Неузнаваемость

    Через неделю тебя могут не узнать. Да. Именно так со мной и было. Все подходили и спрашивали на работе: «А где тот парень? Да нет, это был не он». Знакомые, которые не видели меня месяц, вообще выкатывали глазные яблоки и удивленно смотрели на меня. Будь готов к этому. Нужно будет постоянно говорить, что это я, это не другой человек!

    Большое внимание к твоей персоне

    Знакомые начинали спрашивать, что у меня случилось в жизни. Может стресс. Нет, наоборот, у меня только улучшилось настроение и моя энергетика всегда на максимуме. Мне хотелось только больше двигаться.

    А как ты это сделал?! Да все просто, неделю посидел на фруктах в свое удовольствие. Попробуй, фруктовая диета творит чудеса. Желание похудеть есть у многих, а вот намерения иметь красивое тело и быть здоровым нет. Особенно, конечно, больше вопросов задают девушки, для которых красота стоит чуть ли не на первом месте. А что, а как, а сколько?! Нужно будет набраться терпения и рассказывать.

    Денежные траты

    Придется немного выложить денежек из своего кошелька и не из-за того, что фрукты дорогие. По этому показателю в неделю уходит столько ко же денег, что и при всеедении. Я хочу сказать про другой аспект – про одежду. Объмы не заставят себя ждать и начнут уменьшаться, а поэтому придется бежать в магазин и покупать себе новой одежды.

    Я долго ходил в старой несколько раз проделывая дырку в ремне, чтобы поддерживать свои джинсы, но потом надоело и пошел обновил весь свой гардероб. Ходить в одежде-мешке было уже невозможно!

    Для кого-то это покажутся и минусы, а для кого-то и плюсы. Тут как посмотреть!

    Фруктовая диета на 7 дней

    Продолжительность данной диеты может быть любая. Не забывай про самый главный принцип фруктовой диеты – нет никаких принципов.

    Советовать сесть на фруктовую диету на 3 дня не буду, т.к. эффекта можно не увидеть и подумать что ничего не работает. Все работает и еще как. 3 дня, по-моему мнению, мало, чтобы организм включил все свои силы по очищению организма. Поэтому в идеале 7 дней будет «за глаза».

    Для улучшения показателей рекомендую 6 дней на фруктах и 7 дней пить только имбирный чай с медом. Для тех, кто хочет еще больших результатов, то каждый день по 30 минут физических нагрузок. Я люблю устраивать своему организму велосипедные прогулки каждый день по 1 часу. Сжигаю добавочно где-то калорий 500.

    Если ты будешь доволен результатом и захочешь повторить, то пробуй 14 дней, но это не так просто как кажется на первый взгляд. А фруктовая диета на 30 дней изменит не только твою внешность, но и твое сознание так, что тебе захочется отказаться от всеедения! Проверено на себе!!!

    Фруктовая диета и – 10 кг

    Теперь мы уже подобрались к самому интересному – к цифрам. Сколько же можно сбросить лишних килограмм на фруктовой диете за неделю? Ответ будет неоднозначным. А знаешь почему? Потому что стартовый вес и степень зашлакованности организма у всех разный. Поэтому сказать, вот столько прям ты скинешь, нельзя. Среднестатистическая цифра приходится где-то на килограмм 10!

    Чем больше твой вес и чем дальше он заходит за твой рост, тем больше шансов сделать из гадкого утенка прекрасного белого лебедя. Я приведу сейчас 2 примера, чтобы было более понятно.

    Сначала я опишу человека с ростом в 180 см и весом в 110 кг. Это я сейчас говорю о мужчине, который любит поесть. Представляешь его, такой «пузатик».

    Вот он смотрит в свое зеркало и понимает, что «мамон» у него вырос уже дай боже. Пора и схуднуть, а то никакого внимания со стороны прекрасного и обаятельного пола не наблюдается продолжительное время и ношение большого живота сказывается на физическом и психологическом состоянии.

    И в этом примере после 7 дней на фруктовой диете со 100 кг легко потерять все 10. Просто расплюнуть! Люди с большим весом быстрее будут замечать результат, чем худые.

    Второй пример – это мой личный опыт. Когда я начинал осознанные опыты со здоровьем, весом и красотой тела, то не знал каков будет результат. Но он был очень даже положительный. Об этом можешь прочитать в моей статье «Как похудеть на 7 кг за месяц». Уже через месяц я вывел свою программу похудения.

    Изначальные данные были такие. Рост – 172, вес – 67. После первого месяца я похудел на 7 кг и во мне было 60. Это для меня была такая психологическая отметка, за которую я боялся заступать, было страшно.

    Но на второй месяц я начал употреблять фрукты и уже через неделю у меня ушло еще 5 кг. Казалось бы, ну куда еще. И так уже был худой, думал, что вся вода ушла вместе с солью, жировыми отложениями, шлаками и токсинами. Через еще одну неделю я вижу на весах уже 53 кг.

    Я просто не верил тому, что я видел на весах и в зеркале. Мое тело полностью поменялось. А результат просто был восхитительный – 14 кг за 1,5 месяца при том, что мой вес был почти идеальным по отношению к росту.

    Поэтому однозначно сказать на сколько снизится твой вес я говорить не ручаюсь. Могу сказать одно – результатом ты будешь доволен.

    Фруктовая диета: примерное меню

    Еще раз повторю, что принципов составления меню как по содержанию, так и по времени нет. Едим когда хотим, сколько хотим и что хотим. Полная freedom!

    Я приведу лишь мой рацион на один день.

    7:00 Стакан воды

    8:00 1 банан, 1 апельсин, 1 яблоко

    9:00 Стакан воды

    10:00 1 груша

    11:00 Стакан воды

    12:00 1 дыня

    13:00 Стакан воды

    14:00 Горсть винограда

    15:00 Стакан воды

    16:00 Абрикосы или бананы

    17:00 Стакан воды

    18:00 3-4 яблока

    Что же получается. 6 приемов фруктов и 6 стаканов воды. Вода – это вообще главный наш очиститель, поэтому пьем ее между приемами фруктов. Еще она помогает убить чувство голода, который будет в начале практики появляться постоянно.

    Еще раз повторюсь. Не имеет значения какие фрукты когда мы едим, не имеет значения во сколько мы едим, не имеет значения сколько мы едим. Все равно вес будет уходить, а организм будет оздоравливаться.

    Нужно смотреть на процесс похудения, как на что-то легкое, а не как на каторгу. И это фруктовая диета может дать эту легкость.

    Заключение

    Итак, фруктовая диета для меня является диетой номер! Диета на фруктах – это максимальный эффект за короткое время, вкусно для себя и полезно для организма, доступно, т.к. фрукты можно купить в любом магазине и большая экономия времени, т.е. никаких стояний у плиты и шаманских танцев со сковородкой.

    Фруктовая диета – это способ изменить себя и свою жизнь, а может и жизнь окружающих тебе людей. Но давай не забывать, что это все такие диета, т.е. программа направленная на быстрый и короткий результат.

    Чтобы выглядеть всегда красиво, в хорошей физической форме необходимо большую часть своего рациона сделать из фруктов.

    Лично я, проверив эффективность фруктовой диеты понял, что нужно переходить на фрукторианство. Я, конечно, не спешу никуда и двигаюсь к этому со своей скоростью. Когда-нибудь я к этому приду.

    Фрукторианство – это образ жизни и путь к нему очень сложен. Но а для желающих просто похудеть и не отказываться от разных вкусностей советую регулярно сидеть на фруктовой диете.

    Желаю вкусной диеты и не менее вкусных результатов!

    С любовью от чистого сердца, дорогой мой читатель!

    Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

    1 уникальная система развития личности

    3 важных вопроса для осознанности

    7 сфер для создания гармоничной жизни

    21 вектор для эффективного развития

    Читать книгу

    Фруктовая ДИЕТА до минус 10 кг за неделю (МЕНЮ)

    В летний период, когда прилавки магазинов ломятся от свежих плодов, и при этом очень хочется отлично выглядеть в купальнике, самым приятным решением для похудения становится фруктовая диета.

    Особенности фруктовых диет

    Такая система похудения предполагает употребление в пищу различных фруктов. Причем разновидностей программ существует множество: одни подразумевают определенный набор фруктов, в других они сочетаются с овощами, существуют монодиеты, когда питаться можно только одним продуктом.

    Фрукты – богатый источник витаминов, минералов и антиоксидантов, которыми насыщается организм. Кроме того, человек не чувствует острого голода и не ощущает себя угнетенным, как в случае других диет.

    Данная диета позволяет избавиться от 5-7 кг за неделю, при этом очистив организм от шлаков и токсинов и не замедлив обмена веществ.

    При таком режиме питания можно употреблять любые фрукты по своему вкусу, необходимо только ограничивать количество плодов, богатых углеводами (бананы, виноград, дыня). Желательно есть их в первой половине дня, если полностью исключить из меню не получается. Осторожность нужно соблюдать и с цитрусовыми, которые могут спровоцировать обострение гастрита.

    Меню фруктовой диеты на неделю

    Представленное меню на 7 дней позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Удобнее придерживаться конкретного рациона питания, а не самостоятельно решать, какие продукты и когда употреблять. Специально составленное меню для худеющих – вам в помощь!

    День первый:

    • Завтрак: любой плод, стакан свежевыжатого сока.
    • Обед: салат из фруктов с несладким йогуртом, стакан чистой воды.
    • Ужин: микс из плодов с лимонным соком, стакан сока.

    День второй:

    • Завтрак: 2 любых плода, стакан чистой воды.
    • Обед: салат из фруктов (с любой заправкой), стакан чистой воды.
    • Ужин: порция вареных овощей, 2 цитрусовых.

    День третий:

    • Завтрак: салат из свежих плодов без заправки, стакан свежевыжатого сока.
    • Обед: фруктовый микс с любой заправкой, стакан чистой воды.
    • Ужин: порция овощного супа.

    День четвертый:

    • Завтрак: небольшая миска любых ягод, стакан чистой воды.
    • Обед: 2 любых плода, стакан свежевыжатого сока.
    • Ужин: 1 плод (сочный).

    День пятый:

    • Разгрузочный день на одном виде плодов и воде.

    День шестой:

    • Завтрак: ягодно-фруктовое смузи.
    • Обед: фруктовый микс без заправки, несладкий зеленый чай.
    • Ужин: 2 яблока, свежевыжатый сок.

    День седьмой:

    • Завтрак: 3 любых плода.
    • Обед: фруктово-ягодная смесь, стакан чистой воды.
    • Ужин: порция овощного супа, свежевыжатый сок.

    Чередуйте фрэши из разных плодов, чтобы однообразие не угнетало вас психологически. Воду можно пить минеральную столовую без лечебной направленности.

    Достоинства и недостатки фруктовых диет

    Любой ограниченный рацион питания имеет свои плюсы и минусы. И на те, и на другие нельзя не обращать внимания, выбирая для себя конкретное меню.

    Очевидные преимущества для здоровья:

    • Нет дефицита витаминов и минералов – наоборот, идет насыщение организма ими.
    • Большое количество клетчатки – нормализуется стул, улучшается цвет лица и т.д.
    • Укрепление иммунитета и очищение организма от токсинов.
    • Можно подбирать продукты по своему вкусу или финансовым соображениям.

    Делая выбор в пользу такой программы похудения, не забывайте проанализировать и возможные отрицательные стороны: злоупотребление (дольше 12 дней) вызывает дефицит белка; нехватка молочных продуктов приводит к дефициту витамина В12. В некоторых случаях может возникнуть диарея и слабость, а иногда возникают аллергические реакции.

    Выбирайте альтернативные варианты:

    Мнения врачей о пользе и вреде диеты

    Какой бы полезной ни казалась система питания на фруктах, перед ее применением стоит поговорить с врачом-диетологом, который определит оптимальный рацион, приемлемый для конкретного случая. Тем более, существует ряд противопоказаний, при которых такую диету лучше не использовать.

    К таким относятся:

    • проблемы с пищеварительным трактом и желчевыводящими путями;
    • сахарный диабет;
    • аллергия на какой-то вид плодов или склонность к ней;
    • нарушения углеводного обмена.

    Фруктовую диету нельзя практиковать беременным и кормящим женщинам, подросткам, а также пожилым людям.

    Фруктовая диета – как худеют знаменитости

    Результативность такой диеты подтверждает опыт многих женщин, включая звезд. Даже столкнувшиеся с проблемой лишнего веса мужчины обращались к этому варианту и приходили в форму.

    Фруктово-белковый рацион Киркорова

    Филипп Киркоров выбрал систему питания, рассчитанную на 3 дня и позволяющую подготовиться к важному мероприятию. Белковая пища в чистом виде достаточно тяжело переносится организмом, тогда как в сочетании с фруктами рацион превращается в легкий и вкусный.

    Меню смешанной диеты выглядит примерно так:

    • Завтрак: 2 вареных яйца, зеленый чай или крепкий кофе без сахара. Любые фрукты.
    • Обед: овощной суп, 100 г вареного мяса, салат из разных овощей. Любые плоды.
    • Ужин: 100 г вареной рыбы, цветная капуста на пару, зеленый чай. Любые фрукты.

    Преимуществом такой программы является то, что помимо основного довольно скудного меню можно есть сколько угодно фруктов, что позволяет провести эти дни без чувства голода.

    Как похудела Линдси Лохан

    Фруктово-питьевая диета стала выбором голливудской звезды Линдси Лохан. На ней она смогла не просто похудеть, но и чуть ли не довести себя до истощения, так как не смогла вовремя остановиться. Певица и актриса употребляла в пищу только сок (свежевыжатый) и 400 г плодов, разделенных на 2 приема пищи. В результате Линдси потеряла 12 кг, но поставила свое здоровье под угрозу – такой рацион на длительное время вызывает подъем глюкозы в крови, лишает организм необходимых для мышц протеинов.

    Диета Джоан Лунден

    Американская телеведущая создала свою собственную фруктовую программу на три дня, результатом которой становится потеря до 4-х кг. Ознакомьтесь, как актриса предлагает похудеть за 3 дня.

    День первый:

    • Завтрак: половина дыни, 80 г несладкого натурального йогурта.
    • Обед: салат из киви, клубники и апельсина, заправленный несладким йогуртом.
    • Перекус: 2 средних сливы.
    • Ужин: половина грейпфрута, 180 г вареного куриного филе, салат из любых свежих овощей, приправленный соком лимона.

    День второй:

    • Завтрак: 150 г любых ягод, 100 г злаков.
    • Обед: три кусочка свежего ананаса.
    • Перекус: персик.
    • Ужин: апельсин, 180 г вареного филе индейки, салатные листья.

    День третий:

    • Завтрак: 2 кусочка арбуза, 80 г натурального йогурта.
    • Обед: смузи из 100 г свежей клубники и 1 банана.
    • Перекус: небольшая миска любых ягод.
    • Ужин: 170 г замаринованной в соке лимона и сваренной на пару камбалы, 100 г капусты (брюссельской).

    Если вам нужно срочно похудеть, воспользуйтесь этим примером, только не продолжайте диету более трех дней. Ограничения в рационе могут нанести вред организму.

    Вопросы и ответы о диете

    Можно ли на фруктовой диете пить сухое вино?

    Алкоголь запрещен во время любой диеты, включая фруктовую. Выпейте стакан сока вместо стакана вина, придерживаясь избранного рациона.

    Сколько воды можно пить?

    Ограничений на количество выпитой воды нет, но желательно придерживаться питьевого режима – 2 литра в день.

    Можно ли есть бананы и виноград?

    Разрешается в небольшом количестве, в первой половине дня. Высокая калорийность этих плодов сведет на нет все ваши усилия.

    Как долго можно худеть на фруктовой диете?

    Оптимальной считается длительность в одну неделю, при необходимости не превышайте сроки в 12 дней. Повторять такой режим питания можно с интервалом 3-4 месяца.

    Сколько килограммов сбрасывают на фруктах?

    Сбросить можно порядка 10 кг за неделю. Не отчаивайтесь, если вы похудели всего на 2-3 кг, возможно вашему организму этого достаточно для сохранения здоровья.

    Разрешена ли программа детям и беременным женщинам?

    И растущему организму, и будущей маме запрещено применять такие диеты. Вред от недостатка полезных веществ может быть необратимым.

    Можно употреблять сахар?

    Очень нежелательно, если вы не в состоянии пить несладкий чай, добавьте чайную ложку натурального меда.

    Фруктовая диета может стать вкусным и доступным вариантом похудения летом или перекочевать в разряд разгрузочных дней в остальные времена года. Главное – подходить к ней с умом, придерживаясь разнообразия и не злоупотребляя избыточным количеством пищи, тогда повысится жизненный тонус организма, уйдет лишний вес.

    Фруктовая диета для похудения (грейпфрут, рагу, сок) — похудение на модной диете

    Фрукты – прекрасные источники не только витаминов, минералов и клетчатки, но и хорошего настроения и жизненного тонуса. Всем известно, что в сезон фруктов мы чувствуем себя намного бодрее и энергичнее, чем когда приходится есть прошлогодние яблоки и груши.

    Суть фруктовой диеты:

    Фруктовые диеты идеальны для любителей всевозможных фруктов, несколько вариантов таких диет оставляют выбор за нами. При любой фруктовой диете в обязательном порядке необходимо пить в день до 2,5 литров чистой или минеральной воды, сократить употребление сахара, соли, исключить алкогольные и газированные напитки, выпечку, копчёности, соки в пакетах.

    Самый распространённый вид фруктовой диеты рассчитан на шесть дней и состоит из нескольких так называемых монодиет, при которых в день употребляется только один вид фруктов, исключение составляют бананы и виноград. Потеря веса при соблюдении данной фруктовой диеты может составить 6-8 килограммов. Пить разрешается только чистую воду.

    Фруктовая блиц-диета:

    • День 1-й: 1 кг любых фруктов;
    • День 2-й: 1,5 кг фруктов;
    • День 3-й, 4-й: 2 кг фруктов;
    • День 5-й: 1,5 кг фруктов;
    • День 6-й: 1 кг фруктов.

    Следующий вариант фруктовой диеты подразумевает семидневный срок особого питания, при котором в пищу будут употребляться в основном фрукты, с небольшим добавлением овощей, диетического мяса и кисломолочных продуктов. За неделю можно расстаться с 5-7 лишними килограммами.

    Меню фруктовой диеты на 7 дней:

    • Завтрак: натуральный йогурт, тост из зернового хлеба, 150 грамм вишни, 200 грамм клубники, столовая ложка сметаны, чашка зелёного чая;
    • Обед: 200 грамм отварной говядины / куриной грудки, 150 грамм супа-пюре из брокколи, помидор, стакан яблочного / сливового сока;
    • Полдник: морковь, яблоко, при желании – натереть и заправить сметаной;
    • Ужин: салат из огурца, помидора, салатных листьев и сладкого перца, заправленный натуральным йогуртом, груша.

    Для быстрой потери веса подойдёт 3-х дневная фруктовая диета, которая даёт выбор в ассортименте фруктов.

    Примерное меню фруктовой диеты на 3 дня:

    Первый день:

    Второй день:

    Третий день:

    Отзывы о фруктовой диете:

    Любой из вариантов фруктовой диеты лучше всего начинать в сезон фруктов, когда на стол попадают самые спелые и свежие плоды. Кроме потери веса, фруктовые диеты помогают очистить кишечник и улучшить состояние кожи. Для многих такие диеты легко переносимы, но в любом случае перед началом диеты необходимо обратиться к доктору и получить рекомендации по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.

    Противопоказаниями к фруктовым диетам являются любые нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта, особенно язвы и гастриты, а также аллергические реакции на фрукты и соки из них.

    Фруктовая диета: как сбросить 5 кг за неделю?

    Фруктовая диета: строгая, но легкопереносимая

    Фруктовая диета считается одной из самых полезных, так как именно фрукты богаты большим количеством витаминов и минеральных веществ, а также необходимой для организма клетчаткой. Последние исследования доказали, что некоторые из них также содержат особые кислоты, помогающие расщеплять жиры, благодаря чему процесс похудения происходит намного активнее.

    Фруктовая диетасчитается достаточно строгой, но переносится она легко благодаря природному сахару – фруктозе, так что даже сладкоежкам худеть станет намного легче. При этом за неделю фруктовой диеты можно без особого труда сбросить до 5 килограммов.

    Существует несколько вариантов фруктовой диеты, отличающихся продолжительностью и разнообразием меню. Минимальная продолжительность – 3 дня, максимальная – 3 недели.

    Если ты хочешь похудетьперед важным свиданием и у тебя в запасе есть всего пара дней, то ты вполне можешь попробовать этот способ, но свой рацион тебе придется ограничить только фруктами, орехами и напитками. Если же ты просто хочешь похудеть к отпуску, попробуй диету продолжительностью 1–3 недели. В этом случае в рацион можно добавить овощи, постное мясо и крупы. Но не забывай, что основным продуктом диеты являются фрукты, поэтому твое меню должно на 80% состоять именно из них!

    Фруктовая диета: правила и примерное меню

    Что касается фруктов, то чем разнообразнее будет твое меню, тем лучше. Скоро лето, а это значит, что можно будет каждый день баловать себя чем-нибудь вкусненьким! Но не забывай, что тебе следует отказаться от излишне сладких и высококалорийных фруктов, например, бананов и винограда, остальные же можно употреблять практически без ограничений!

    Однако не пытайся съесть как можно больше: ешь ровно столько, чтобы тебе хватило утолить чувство голода. Всякий раз, когда ты почувствуешь, что голодна, перекусывай фруктамивместо привычных бутербродов и шоколадок – это намного полезнее и не менее вкусно!

    Если ты думаешь, что фрукты можно употреблять исключительно в сыром виде, то ты ошибаешься. Помимо любимого всеми фруктового салата можно приготовить пюре, желе или сорбет из фруктов и ягод, а также множество других вкусных и полезных блюд.

    И главное правило фруктовой диеты, одинаковое для всех диет, – это не забывать пить не менее полутора литров водыили чая в течение дня. Так как диета фруктовая, допускаются и свежевыжатые фруктовые соки.

    Мы предлагаем тебе ознакомиться с примерным меню фруктовой диеты и внести в него изменения по своему вкусу!

    Завтрак. Обезжиренный йогурт/ кефир/ творог с кусочками ягод и фруктов.

    Обед. Вареная грудка курицы или индейки с зеленым салатом и апельсин или салат из креветок с апельсинами.

    Ужин. Салат из фруктов – яблок, груш, киви, апельсинов.

    Фото: Shutterstock

    Фруктовая диета для похудения

    Одним из прекрасных способов похудения является фруктовая диета. В ней, как ни в какой другой диете сочетается приятное с полезным. Этот способ похудения привлекателен тем, что нет необходимости изнурять себя голодом. Фруктовая диета очень схожа с рационом питания наших далеких предков, живших еще в каменном веке. Их всегда отличала сила и не склонность к полноте.

    Основные принципы фруктовой диеты

    Всем хорошо известно, что фрукты – это незаменимый набор витаминов и всех необходимых человеческому организму микроэлементов. Помимо этого, они работают «зарядкой» прекрасного настроения и дают мощный прилив сил. В них присутствуют вещества, называемые эндорфины. Они позволяют организму вырабатывать гормон радости и прекрасного настроения.

    Один из главных принципов фруктовой диеты – это потребление большого количества различных фруктов, овощей с добавлением в рацион недробленного зерна, орехов, семечек. При этом рекомендуется употреблять большое количество жидкости. По мнению большинства диетологов, именно с фруктовой диеты рекомендуется начинать наступление на лишние килограммы. Это позволит обрести не только красивое и стройное тело, но и здоровье.

    Использование фруктовой диеты позволяет за неделю попрощаться до 7 кг избыточного веса. Для этого необходимо съедать ежедневно 1,5-2 кг фруктов. Но не следует объедаться ими, а также необходимо во время диеты пить воду в больших количествах, примерно до 2 литров. Вода выводит из организма все шлаки, собирающиеся в кишечнике.

    Применяя фруктовую диету, специалистами в области диетологии рекомендуется включать в рацион питания яйца. Они являются источником белка и не позволяют худеть за счет мышечной массы.

    У диеты есть один интересный принцип – фрукты подбираются под тип кожи:

    • Для сухой кожи лучше подойдут фрукты красного цвета, сладкие и зрелые;
    • Для нормального типа кожи можно использовать весь спектр фруктов;
    • Для жирной кожи лучше подходят оранжевые плоды, недозревшие и с кислым вкусом.

    Для усиления перистальтики и обмена веществ, а также потери веса, рекомендуется давать организму небольшие физические нагрузки: заниматься утренней гимнастикой, вечером перед сном совершать прогулки. Также благотворно повлияет на организм ежевечерние теплые ванны и массаж.

    Виды фруктовых диет

    Фруктовые диеты делятся на две большие группы:

    1. Монодиеты. Суть использования диеты базируется на том, что в рационе используются лишь фрукты определенного вида. Диета может быть щадящей – разрешается включать в рацион кефир или обезжиренное молоко. Самыми эффективными диетами можно считать яблочную, персиковую, арбузную, банановую, ананасовую и цитрусовую диеты.

    2. Смешанные диеты. При использовании такой диеты разрешается не только употребление различных фруктов, но и сочетание их с некоторыми продуктами, в том числе с нежирными сортами мяса.

    Противопоказания фруктовой диеты для похудения

    Для снижения веса фруктовая диета не рекомендуется людям, имеющим такие проблемы как:

    • Гастрит и наличие повышенной кислотности;
    • Язва двенадцатиперстной кишки. Но для них есть исключение – банановая диета, которая в таких случаях даже рекомендована;
    • Люди, предрасположенные к аллергии. Съев большое количество фруктов, у них может возникнуть диатез. Таким пациентам необходимо проявлять особую осторожность при использовании в рационе таких фруктов как: виноград, цитрусы и клубнику;
    • Люди, которые не любят фрукты по определению;
    • В настоящее время многие продукты содержат «химию», объедаясь ими получить пользу вряд ли возможно.

    Преимущества и недостатки фруктовой диеты

    • Одним из важных преимуществ фруктовой диеты является очистка организма от накопившихся токсинов и шлаков;

    • Получая в полном объеме достаточное количество витаминов и минералов, в теле появляется легкость, и даже определенная ясность мысли;

    • Организм, получая необходимое количество минеральных веществ, отвечает благодарностью: поверхность кожи перестает быть сухой, уменьшается выпадение волос, улучшается в разы цвет лица. Помимо всего, при использовании фруктовой диеты происходит прекрасная очистка кишечника от всякого рода застойных явлений;

    • Устранение целлюлита — главного неприятеля женской красоты;

    • Употреблять фрукты разрешается в любое время. Ночной перекус также не возбраняется;

    • Нет необходимости продумывать сложные рецепты для приготовления блюд;

    • Воспользоваться в современное время фруктовой диетой может позволить человек, проживающий как в мегаполисе, так и в маленьком поселке. Сейчас фруктовые соки, свежие фрукты, семечки и орехи доступны повсеместно;

    • Время, освобожденное для приготовления обычных повседневных блюд можно использовать на физические упражнения.

    Но прежде чем принять решение воспользоваться фруктовой диетой, необходимо знать, что помимо неоспоримых преимуществ есть и ее некоторые недостатки:

    • Специалисты утверждают, что некоторые фрукты сжигают жировую прослойку не только недостаточно, но могут способствовать ее образованию. В большинстве фруктов присутствует большое количество фруктозы. Попадая в печень, она перерабатывается в гликоген, что в свою очередь покрывает все энергозатраты во время физической активности. Как известно, глюкоза является прекрасной подпиткой для работы мышц, чем гликоген такими свойствами мягко сказать не обладает;

    • Могут возникнуть в некоторых случаях побочные эффекты: диарея, слабость, на языке может возникнуть белый налет.

    Продукты для фруктовой диеты и их подготовка

    Чтобы не совершать типичных ошибок при использовании фруктовой диеты, необходимо грамотно подойти к выбору используемых в диете фруктов. Некоторые из них сильно насыщены крахмалом и высококалорийны. Из этого следует, что похудеть, используя такие фрукты, будет сложно. Это, прежде всего, относится к бананам, винограду и сухофруктам. В них очень большое содержание сахаридов.

    Чтобы не страдать от подступающего чувства голода, на столе рекомендуется всегда держать вазочки с грушами, черносливом и абрикосами.

    В рацион разрешается также добавлять немного обезжиренных молочных продуктов, например кефир.

    Рассмотрим состав некоторых фруктов:

    • Яблоки. Содержащиеся в яблоках витамины в большом количестве, понижают риск возникновения онкологии и проблем простаты;

    • Манго. В нем присутствует калий и антиоксиданты;

    • Папайя. Также имеет в составе антиоксиданты, минералы и клетчатку;

    • Бананы. Богаты витаминами, калием, но содержат большое количество углеводов;

    • Апельсины. В них присутствует большое количество витамина С. Они способствуют очищению организма от зашлакованности;

    • Ананас. Содержит кальций и витамины, способствует выведению токсинов.

    Продолжительность фруктовой диеты для похудения

    Фруктовую диету нельзя применять в течение длительного периода. Но даже за короткий срок каждая клетка организма успевает получить максимальное количество так необходимых антиоксидантов, минералов и витаминов. Антиоксиданты, как известно, являются прекрасным средством против старения.

    Злоупотребление фруктовой диетой – а это уже свыше 12 дней, приводит организм человека к белковому голоданию. Кстати все вегетарианцы имеют такую проблему. Необходимо четко уяснить для себя, что самые дорогие и казалось бы, полезные фрукты не способны восполнить необходимый для организма животный белок. Исключив на длительное время из рациона мясо, молоко и молочные продукты, гарантирована острая нехватка витамина В2.

    Если использовать фруктовую диету длительный период времени, в результате дефицита белка и других, необходимых для полноценной жизнедеятельности питательных веществ, присутствующие в мясе, хлебе и зерновых, мышечная масса может ослабнуть.

    После пяти дней применения фруктовой диеты в рацион постепенно следует добавлять мясо и рыбу.

    Примерное меню фруктовой диеты

    Разгрузочный день

    Завтрак: за 30 мин. до еды выпивается 1 стакан воды. Позавтракать разрешается плотно с обязательным включением в него фруктов.

    Обед: приготовленное на пару или отварное мясо 350 гр. и фрукты.

    После 18:00 стараться пить больше воды, это способствует очищению желудка.

    Не использовать в пищу бананы и виноград.

    Трехдневная фруктовая диета поможет в случаях, когда необходимо быстро сбросить вес, чтобы поместиться в любимый костюм:

    1. В первый день на завтрак смешать ¼ часть любых злаковых хлопьев со свежими ягодами; обедом являются несколько долек ананаса; во время ужина съесть 170 г вареной грудинки индейки, листовой салат и 1 апельсин; на десерт разрешается съесть два персика.

    2. На второй день диеты, во время завтрака съесть 100 г йогурта и несколько кусочков дыни; на обед сделать фруктовый салат из апельсинов, киви и клубники, заправленный йогуртом; на ужин отварить 170 г белого мяса курицы, овощной салат, заправленный лимонным соком и с добавлением 0,5 грейпфрута; десерт — несколько слив.

    3. На третий день, во время завтрака выпить стакан кефира и съесть 2-3 дольки арбуза; во время обеда сделать фруктовое банановое пюре и добавить к нему немного клубники, заправить яблочным соком; на ужин подойдет 170 г рыбы нежирных сортов, промаринованной в лимонном соке, на гарнир съесть брюссельскую капусту; десерт — 1 стакан йогурта с добавлением свежих ягод.

    В меню можно использовать следующие блюда:

    Зеленый смузи

    Он как никогда сейчас популярен в Европе и Америке. При помощи блендера, соковыжималки или миксера приготовить его очень просто. Для смешивания подходят любые ингредиенты. Зеленый смузи можно использовать как завтрак или ужин, добавив в него немного любых хлопьев. Итак нам понадобятся: зеленое яблоко, виноград, киви, свежий имбирный корень, мед 1 ст.л и зеленый чай. Способ приготовления: яблоко нарезать небольшими кубиками, киви очищаем и нарезаем кусочками, а имбирь натираем. Все ингредиенты взбиваем в блендере.

    Оранжевый суп

    Ингредиенты: апельсин и 2 мандарина, 2 ст. ложки меда, 2 ст. л белого вина, щепотка крахмала и 250 г воды.

    Способ приготовления: мелко нарезать апельсиновую кожуру и залив водой немного прокипятим ее, в отвар добавляем крахмал, вино и сахар. Ошпариваем апельсиновые дольки и кладем в суп. Можно при желании украсить немного сливками.

    Прогноз похудения на фруктовой диете

    С помощью фруктовой диеты без ущерба своему здоровью можно скинуть от 5 до 7 кг. Чувства голода при этом не портит настроения. В теле появляется бодрость и прилив сил.

    Каждый сам решает, насколько необходимо давать разгрузку своему организму с помощью фруктовых диет. Но несомненно, что, периодически садясь на такую вкусную и приятную диету, можно получить прекрасные результаты по снижению лишнего веса.

    У вас есть опыт похудения на фруктовой диете? Поделитесь своим отзывом в комментариях: сколько вы придерживались диеты, какие фрукты и в каком количестве употребляли, сколько килограммов лишнего веса в ам удалось сбросить благодаря фруктовой диете и не вернулся ли прежний вес снова?

    Фруктовая диета, -7 кг, 7 дней. Отзывы

    Похудение до 7 кг за 7 дней.
    Средняя суточная калорийность 900 Ккал.

    Питаясь фруктами, за 7 дней можно сбросить до 7 кг ненужного веса. Данное питание — отличный способ провести сезон фруктов с пользой, похудев и оздоровившись.

    Если нужно подправить тело совсем немножко и избавиться от парочки килограмм или просто устроить хорошую разгрузку после праздничных застолий, можно сесть на менее продолжительную трехдневную фруктовую диету.

    Требования фруктовой диеты

    Если выберете способом модернизации тела фруктовую трехдневку, будьте готовы все эти дни питаться сугубо фруктовой продукцией. Чтобы похудение было более ощутимым, из меню стоит исключить крахмалистых и самых калорийных представителей фруктового семейства (например, бананы). Хорошо будет, если введете в рацион яблоки и цитрусы. На фруктовой диете предписаны 3 основных приема пищи, между которыми можно перекусить (также фруктами). Еще на этой диете не возбраняется потребление ягод, кроме винограда (по той же причине, что и бананов).

    Четкие пропорции потребляемых продуктов не прописаны. Исходите из особенностей своего организма. Кушайте до насыщения, но переедать не стоит, даже самой низкокалорийной фруктовой продукцией. Идеально, если порция не превышает 200-300 грамм. Поскольку фрукты перевариваются довольно быстро, нет нужды не кушать после 18 часов вечера, тем более, если отходите ко сну поздно. Но вот не употреблять ничего хотя бы за два часика до ночного отдыха — очень правильное в данном случае пищевое поведение.

    Пейте ежедневно достаточное количество негазированной воды (можно талой). Также разрешены несладкие чаи (лучше выбирать зеленый или травяной). Кофе нежелателен. Если совсем тяжко прожить без этого бодрящего напитка, употребляйте его изредка и в начале дня. Можно пить фруктовые или ягодные (или же фруктово-ягодные) соки и фреши из разрешенной продукции. Но в их составе сахару места нет. Замечательно, если эти напитки будут свежевыжатыми. Это поможет не только усыпить чувство голода, но и снабдить организм полезными веществами.

    При желании подкорректировать фигуру еще немножко, диету можно продлить, но диетологи не рекомендуют прибавлять более 1-2 дней. Более длительное потребление одних фруктов способно спровоцировать недостачу витаминов и веществ, необходимых организму.

    Кстати, чтобы рацион не наскучил, время от времени фрукты можно кушать и в запеченном виде. Скажем, запеченное яблочко насыщает куда больше и на дольше, чем его аналог в сыром виде.

    Если же говорить о семидневной фруктовой диете, она менее строга и более разнообразна. Тем, кто решит играть по ее правилам, разрешено кушать, помимо фруктов и ягод, некрахмалистые овощи и супы из них, нежирную кисломолочную продукцию, постное мясо. А на завтрак даже можно добавить тост из цельнозернового хлеба. Эта диета подразумевает четыре приема пищи.

    Если похудение проходит комфортно, но по прошествии недели 1-2 килограммчика все-таки отделяют вас от желаемой фигуры, можете немножко продлить диет-режим, но максимум до 10 дней. Далее, если не хотите нанести удар организму, добивать результат стоит лишь правильным сбалансированным питанием с добавлением и других полезных продуктов.

    По окончании любого варианта фруктовой диеты для удержания полученного результата не стоит налегать на калорийные продукты. Если до этого ваше питание было далеко от сбалансированного, то нужно пересмотреть его правила и подключить спорт. Кстати, им желательно заниматься и при следовании правилам самой диеты. Обязательно оставьте в новом рационе место для фруктов. Ведь они помогли вам преобразиться, не обижайте их и сейчас. Также для профилактики лишнего веса можно проводить разгрузочный фруктовый день или же время от времени заменять завтрак или обед или ужин набором из любимых фруктов и ягод.

    Меню фруктовой диеты

    Примерный вариант меню фруктовой диеты на 3 дня

    Завтрак: фруктовый салат из яблока и апельсина; чашка зеленого чая.
    Перекус: небольшое зеленое яблоко.
    Обед: салат из киви и апельсина с добавлением горсточки ягод.
    Полдник: стакан свежевыжатого сока из любимого фрукта.
    Ужин: салат из яблока, мандарина и киви.

    Примерный вариант меню фруктовой диеты на 7 дней

    Завтрак: клубнично-вишневый салат, заправленный 1 ч. л. сметаны самой низкой жирности; тост, смазанный домашним йогуртом, перетертым с фруктами или ягодами; чашка зеленого чая или фруктового сока (его можно развести водой).
    Обед: порция супа-пюре из овощей; 150-200 г мяса, приготовленного без добавления масла и соли; фрукт на выбор; можно также выпить на десерт стакан фруктового сока.
    Полдник: фруктово-овощной салат (к примеру, натрите на терке яблоки и сырую морковь), заправленный 1 ч. л. маложирной сметаны или домашнего йогурта.
    Ужин: салат из любимых фруктов, заправленный нежирным кефиром или йогуртом; стакан сока.

    Противопоказания фруктовой диеты

    • Фруктово-ягодная продукция в своем составе имеет органические кислоты, которые могут оказать негативное влияние на слизистые оболочки ЖКТ. Поэтому сидеть на фруктовой диете не рекомендовано при гастрите, язве желудка или 12-перстной кишки.
    • Не подойдет данный рацион и людям, которые больны панкреатитом или имеют какие-либо заболевания желчевыводящих путей.
    • Несомненно, нельзя сидеть на фруктовой диете диабетикам и людям с нарушенным углеводным обменом.
    • Также не рекомендована эта методика в любом варианте беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, детям, подросткам и всем тем, у кого в данный период в организме происходят какие-либо функциональные изменения.
    • Такой рацион не желателен и для аллергиков, так как фрукты в больших количествах могут подтолкнуть развитие диатеза.

    Достоинства фруктовой диеты

    1. Фрукты отлично утоляют чувство голода. Ведь они богаты клетчаткой, которая, проникая в организм, набухает, создавая ощущение наполненности желудка. Поэтому, съедая небольшое количество низкокалорийной фруктовой продукции, вы ощущаете, что плотно покушали. Следовательно, нет желания переедать, и вы худеете, так как ваш рацион весит совсем немного калорий. Помогает практически не приходить чувству голода и частота приемов пищи, ведь фруктовая диета пропагандирует дробное питание.
    2. Также фрукты заглушают тягу к сладостям, ведь большинство из них сами по себе обладают сладковатым вкусом. Благодаря этому такая методика отлично подходит сладкоежкам. Совет: если не хотите сидеть на фруктовой диете, но вам не дает похудеть любовь к шоколаду, мороженому и прочим калорийным сладким вкусностям, попробуйте хотя бы иногда заменять сладости фруктами. И вы заметите, как вес медленно, но уверенно, начнет покидать вас. Отличной альтернативой сладостям являются и сухофрукты.
    3. Употребление фруктов способствует укреплению иммунной системы организма, делая ее более устойчивой к множеству заболеваний. Чтобы не встретиться с каким-либо заболеванием зимой, позаботьтесь о насыщении организма полезными веществами летом.
    4. Также фрукты способствуют улучшению состояния волос, ногтей и внешности в целом, благодаря наличию в них, в частности, кальция. А железо помогает нормализации артериального давления и регулирует холестерин в крови.
    5. Во многих фруктах содержатся ферменты, помогающие бороться с откладыванием лишних жиров. Мягко и бережно фрукты очищают организм, естественным путем выводят из него шлаки и токсины, которые нам совершенно не нужны.
    6. Еще фрукты очень хорошо стимулируют и нормализируют перистальтику кишечника. Содержащиеся в них вещества способствуют профилактике сердечнососудистых и других опасных заболаваний, помогают в работе головного мозга, повышают концентрацию внимания и благоприятно влияют на настроение. А это помогает перенести фруктовую диету, как правило, достаточно легко и без ощущения острого психологического дискомфорта.
    7. Для представительниц прекрасного пола очень полезны фрукты. Они помогают скорее побороть такую неприятность как целлюлит. Помимо этого, благодаря содержанию во фруктах клетчатки, ровным и здоровым становится цвет лица.
    8. Питание фруктами способствует ускорению обмена веществ. А это повышает шансы сберечь результаты похудения и при переходе к привычному питанию (разумеется, если оно будет без излишеств). Так что, как видите, кушать фрукты стоит не только для того, чтобы приобрести красивую фигуру, но и чтобы улучшить здоровье и внешний вид природным способом.
    9. Следуя правилам фруктовой методики, практически не нужно тратить время на готовку. Особенно если речь идет о непродолжительной фруктовой диете, тут проводить время у плиты вообще не нужно (разве что в случае желания запечь фрукты).
    10. Неоспоримым плюсом фруктовой диеты считается и ее эффективность. Всего за несколько дней можно заметно преобразить фигурку, потеряв в талии и других проблемных местах по несколько сантиметров, отделяющих вас от тела вашей мечты.

    Недостатки фруктовой диеты

    • Большинство похудевших отзываются о фруктовой диете положительно. Но все-таки нельзя не учитывать, что она бедна белковой продукцией, поэтому придерживаться ее можно только людям с крепким здоровьем. Обязательно учитывайте описанные выше противопоказания.
    • При уходе из организма токсинов, о чем шла речь выше, вы можете столкнуться с некоторыми неприятными проявлениями типа налета на языке, неприятного запаха из ротовой полости.
    • У некоторых появляется мышечная слабость и диарея. Если эти эффекты имеют острое выражение и доставляют вам дискомфорт, обязательно прекратите диету и обратитесь к доктору для проверки состояния своего здоровья.

    Повторное проведение фруктовой диеты

    Короткую фруктовую трехдневную диету не повторяйте, как минимум, ближайшие пару недель, а с семидневной методикой стоит повременить хотя бы 1 месяц.

    Добавить отзыв

    Самые популярные диеты

    Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

    Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

    Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

    Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

    Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

    Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

    Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

    Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

    Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

    Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

    Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

    Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

    👆 Диета на фруктах и воде: меню, эффект и отзывы

    Диета для похудения фруктовая является одной из популярных и эффективных методик борьбы с лишней массой, при помощи которой можно скинуть до пяти килограммов за неделю. Грамотно спланированная диета на фруктах и воде позволяет улучшить физическое состояние, сохранив нормальное самочувствие и настроение. Отчасти это связано с тем, что в этих продуктах много витаминов и микроэлементов, а также они снабжают организм энергией для нормальной жизнедеятельности.

    О преимуществах похудения на фруктах

    Диета для похудения фруктовая на три дня или на неделю обладает большим количеством плюсов, среди которых:

    • организм очищается то токсинов и шлаков, а вы чувствуете легкость;
    • исключен дефицит витаминов, свойственный многим другим диетам, поэтому кожа не становится сухой, волосы не выпадают и ногти не ломаются;
    • кушать можно в любое время дня и ночи;
    • частично пропадает целлюлит и нормализуется цвет кожи лица за счет того, что диета для похудения фруктовая снабжает организм клетчаткой;
    • не приходится тратить много времени на готовку еды
    • фрукты имеют небольшую калорийность, что позволяет сделать такую диету низкокалорийной

    Кому не подходит похудение?

    Описываемая в данном материале фруктовая диета для похудения на 7 дней или другой срок подходит не каждому человеку:

    1. Она не рекомендована людям с гастритом, язвой или высокой кислотностью желудка.
    2. Аллергические реакции на определенные фрукты (особенно клубника, виноград и цитрусовые).
    3. Нелюбовь фруктов.

    Чтобы фруктовая диета для похудения дала лучший результат, необходимо научиться выбирать правильные фрукты для похудения. Независимо от полезных свойств, многие фрукты имеют определенные противопоказания, особенно при безмерном их употреблении.

    Меню для похудения на фруктовой диете

    Читайте также

    Фруктовая диета по дням может быть расписана самостоятельно с учетом общих принципов. Существуют разные системы похудения на 3, 7 или 10 дней. Наиболее строгие и эффективные варианты предполагают употребление в течение дня только фруктов и воды, но выдержать такое похудение удается не всем. Дополнительно можно включать немного овощей в отварном виде.

    Например, позавтракать можно каким-нибудь несладким фруктом и выпить стакан сока. В обед выпейте стакан воды и съешьте фруктовый салат (апельсины, банан, киви, яблоки, манго, ананас и пр.). Поужинайте снова фруктами и небольшой порцией вареных овощей. Во время перекусов после завтрака и в полдник можете съедать какой-нибудь фрукт или выпивать сок. Обязательно в течение дня необходимо пить воду, чтобы всего вы употребляли не менее 2 литров жидкости ежедневно.

    Отзывы похудевших

    В сети можно найти много отзывов о диете на фруктах для похудения, система питания особенно популярна у девушек. На сколько можно похудеть на данной диете, зависит от множества факторов. Особенно важным является вид диеты на фруктах: на 3, 7 или 10 дней. Изначальный вес худеющей тоже имеет большое значение ведь, чем больше лишнего веса, тем сильнее можно похудеть. Дополнительный рацион диеты имеет важную роль. Ведь кто-то «сидит» исключительно на фруктах три дня, а кто-то плотно ест на завтрак и обед (нежирная говядина, курица, рыба, яйца), на ужин и в качестве перекусов употребляет фрукты. Кстати, второй вид диеты на фруктах считается наиболее эффективным, сытным и щадящим. Ко многим, кто ел все дни диеты исключительно фрукты, после выхода из диеты (особенно, если выход был неправильным) вес не просто возвращался, но и добавлялась парочка новых лишних килограммов. Таким образом, за неделю девушки худели на 5 килограмм, а потом прибавляли целых 7. Но все это индивидуально. Некоторые дамы, «просидевшие» несколько дней на фруктах не чувствовали голода, имели хорошее настроение и эффектные результаты (3 килограмма). Более щадящее похудение на фруктах, подразумевающее употребление и белковой пищи, оценили женщины, которым трудно даются моно-диеты и сильные ограничения. Эффект от такой диеты на фруктах и воде впечатляет: от 5 до 13 килограмм. Правда, длительность щадящего варианта значительно больше. Важнейшим условием любого вида фруктовой диеты является употребление свыше 2 литров чистой негазированной и несладкой воды в день.

    Противопоказания фруктовой диеты

    Как и любая система питания, диета на фруктах имеет противопоказания. Перед ее применением необходимо обратиться к специалисту. Например, в числе тех, кому такая диета противопоказана, находятся больные сахарным диабетом.

    Кроме того, фрукты – достаточно аллергенная пища, аллергия на какие-либо фрукты есть чуть ли не у каждого. И установить наличие непереносимости лучше до того, как примерить на себя фруктовую диету.

    Лучшие фрукты для похудения: типы, преимущества и риски

    Несладкие или минимально обработанные фрукты являются отличной закуской, поскольку они богаты различными питательными веществами, поддерживающими здоровье и благополучие. Фрукты также могут помочь похудеть, если люди включают их в свой здоровый образ жизни.

    Естественная сладость большинства фруктов также может помочь людям утолить тягу к сахару. Это, в свою очередь, может помочь им отказаться от фаст-фуда и полуфабрикатов и достичь умеренного веса.Однако одни фрукты могут быть лучше для похудения, чем другие.

    В этой статье мы обсуждаем взаимосвязь между употреблением фруктов и потерей веса. Мы также перечисляем лучшие фрукты, которые люди могут включать в свой рацион, пытаясь достичь умеренного веса.

    Фрукты — один из самых полезных источников углеводов. Включение фруктов в рацион, наряду со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями, может способствовать снижению веса.

    В соответствии с Руководством по питанию для американцев , 2020–2025 , люди должны потреблять 2 чашки фруктов в день как часть сбалансированной диеты.

    Исследования также показывают, что употребление фруктов может помочь достичь и поддерживать умеренный вес. Однако согласно этому исследованию 2016 года, возможно, разные формы фруктов по-разному влияют на массу тела.

    Другие исследования сообщают, что большинство видов фруктов обладают полезными свойствами, включая эффекты против ожирения, и содержат ряд витаминов и минералов. Вот почему некоторые организации здравоохранения рекомендуют употреблять фрукты для похудения.

    Фрукты могут способствовать похуданию несколькими способами.

    Волокно

    Фрукты богаты клетчаткой, которая является неперевариваемой частью растений и углеводов.

    Исследования связывают более высокое потребление клетчатки с более низкой массой тела. Клетчатка может дольше сохранять чувство насыщения, что может снизить общее количество калорий в рационе человека.

    Авторы исследования 2019 года сообщают, что в результате употребления пищевых волокон взрослые с ожирением или избыточным весом после диеты с ограничением калорий теряли вес и придерживались диетических рекомендаций.

    Калорийность и содержание воды

    Многие фрукты, такие как ягоды и дыни, содержат большое количество воды. Как богатый источник клетчатки и воды, фрукты могут помочь людям почувствовать сытость.

    Низкий гликемический индекс

    Гликемический индекс (ГИ) измеряет влияние пищи на уровень сахара в крови.

    Продукты с более низким ГИ вызывают более медленные изменения сахара в крови, чем продукты с высоким ГИ. Эксперты считают, что продукты со значением ниже 55 имеют низкий ГИ.

    Исследования показывают, что диета с контролируемым потреблением калорий и низким ГИ может быть более эффективной для похудания, чем диета с высоким ГИ и низким содержанием жиров.

    В то время как большинство фруктов имеют низкий ГИ, тропические фрукты, такие как ананас, манго и арбуз, имеют средний или высокий ГИ. Тем не менее, фрукты со средним и высоким ГИ все же могут быть частью здорового питания.

    Естественная сладость

    Естественная сладость фруктов может помочь обуздать тягу к сахару. Выбор фруктов вместо печенья или пирожных поможет человеку потреблять меньше калорий и меньше жира и добавленных сахаров, при этом позволяя ему наслаждаться сладким угощением.

    Когда люди при соблюдении сбалансированной диеты употребляют фрукты вместо других сладких продуктов, они могут терять вес.

    Все фрукты содержат питательные вещества, которые играют важную роль в общем состоянии здоровья. Исследования показали, что следующие фрукты могут помочь с потерей веса:

    Яблоки

    Одно среднее яблоко содержит 104 калории и 4,8 грамма (г) клетчатки. Ежедневное употребление яблок может помочь похудеть.

    Исследование 2015 года, посвященное детям и подросткам, показало, что z-баллы ИМТ у людей, которые ели целые яблоки и яблочные продукты, были ниже, чем у людей, которые не употребляли эти продукты.Последняя группа также чаще страдала ожирением.

    Z-показатель ИМТ — это скорректированный показатель, учитывающий пол и возраст ребенка. Он также известен как показатель стандартного отклонения ИМТ (s.d.).

    Авокадо

    Половина авокадо содержит 120 калорий и 5 г клетчатки. Это также хороший источник полезных для сердца жиров, витамина К и фолиевой кислоты.

    Авокадо может усилить чувство сытости и снизить аппетит, что является факторами, способствующими снижению веса.

    Одно исследование сообщает, что регулярное употребление авокадо может помочь людям поддерживать умеренный вес. Участники исследования с умеренным весом в начале исследования набрали значительно меньше веса за период от 4 до 11 лет, чем те, кто не ел авокадо регулярно.

    Бананы

    Один банан содержит 112 калорий и 3,3 г клетчатки. Бананы также богаты калием, который необходим для здоровья сердца.

    Благодаря своему сладкому вкусу и высокому содержанию клетчатки бананы могут способствовать чувству сытости и обуздать тягу к сахару.Кроме того, они представляют собой очень портативную здоровую закуску, и их легко употреблять в дороге.

    Ягоды

    Ягоды — отличный вариант для похудения, так как они имеют высокое содержание воды и самый низкий ГИ среди всех фруктов. У разных ягод несколько разный профиль питательных веществ, но все они содержат важные витамины и минералы, поддерживающие общее состояние здоровья.

    Популярные ягоды:

    Исследование, проведенное в 2015 году с участием 12 женщин в пременопаузе, показало, что те, кто съел 65 калорий ягод в качестве закуски, съели меньше еды во время следующего приема пищи, чем те, кто съел 65-калорийную порцию конфет.

    Грейпфрут

    Половина грейпфрута содержит 65 калорий и 2,5 г клетчатки. Он также является богатым источником витамина С.

    Исследование, проведенное в 2011 году с участием 85 взрослых с ожирением, отмечает, что участники, которые ели грейпфрут или пили грейпфрутовый сок перед едой, испытали снижение потребления калорий, снижение массы тела на 7,1% и улучшение состояния. уровень холестерина.

    В то время как участники, которые пили воду перед едой, испытали аналогичное снижение массы тела, их уровень холестерина не улучшился.

    Важно отметить, что людям не следует употреблять грейпфрут, если они принимают определенные лекарства, включая статины, блокаторы кальциевых каналов и некоторые психиатрические препараты. Это потому, что грейпфрут может повлиять на действие лекарств.

    Киви

    Один киви содержит 44 калории и 2,3 г клетчатки.

    По данным Управления диетических добавок, каждый средний фрукт обеспечивает 71% дневной нормы витамина C.

    Исследование 2018 года сообщает, что люди с преддиабетом, которые ели два золотых киви в день в течение 12 недель, испытали 1.Уменьшение окружности талии на 2 дюйма. У них также было снижение артериального давления и повышение уровня витамина С.

    Дыни

    Различные дыни могут способствовать похуданию благодаря высокому содержанию воды и сладкому вкусу. К распространенным разновидностям дыни относятся:

    Однако из-за рейтинга GI дыни люди должны потреблять их в умеренных количествах.

    Согласно исследованиям, проведенным в нескольких лабораториях, средний ГИ арбуза составляет 76, что делает его продуктом с высоким ГИ.И дыня, и дыня медвяная имеют умеренный ГИ.

    Апельсины

    Один средний апельсин содержит 72 калории и 3,7 г клетчатки.

    Он также содержит 81,9 миллиграмма витамина С, что составляет 109% от рекомендуемой суточной нормы для женщин и 91% для мужчин.

    Маракуйя

    Этот южноамериканский фрукт содержит 18 калорий и 1,9 г клетчатки.

    Он также содержит соединение под названием пицеатаннол, которое улучшает кровяное давление и частоту сердечных сокращений и может повысить чувствительность к инсулину.Инсулинорезистентность может способствовать увеличению веса.

    Косточковые

    Косточковые или косточковые — это плоды, содержащие косточку или косточку. Примеры включают:

    Каждый фрукт имеет уникальный питательный состав и содержит несколько основных витаминов и минералов. Кроме того, косточковые фрукты имеют низкий ГИ и, как правило, низкокалорийны, что может способствовать снижению веса.

    Некоторые косточковые фрукты могут также принести пользу для здоровья. Например, согласно исследованию на грызунах, потребление терпкой вишни может снизить маркеры метаболического синдрома.Синдром представляет собой группу симптомов, таких как гипертония, центральное ожирение, инсулинорезистентность и дислипидемия.

    Некоторые люди придерживаются фруктовой диеты. Большинство людей, которые едят таким образом, потребляют большую часть своих калорий из сырых фруктов, а небольшое количество — из овощей, орехов и семян.

    Хотя люди, соблюдающие эту диету, могут получать много важных витаминов и минералов из фруктов, они могут не получать достаточное количество других питательных веществ, таких как:

    Министерство сельского хозяйства США (USDA) предлагает рекомендации по количеству ежедневного потребления фруктов.

    Фрукты могут быть отличным помощником в достижении или поддержании умеренного веса. Хотя все фрукты приносят пользу для здоровья, некоторые из них могут быть лучше других, способствуя насыщению и поддержанию стабильного уровня сахара в крови.

    Людям, которые хотят есть фрукты для похудания, следует придерживаться сбалансированной диеты. Другие факторы, такие как физическая активность и достаточный сон, также влияют на контроль веса и общее состояние здоровья.

    11 лучших фруктов для похудения, по мнению диетолога

    Westend61 Getty Изображений

    Призываем всех сладкоежек! Одна из самых сложных частей любой диеты — бороться с тягой к сладкому, сладкому, правда? Но когда дело доходит до диеты, не весь сахар одинаков.В то время как в вашей диете могут быть строгие правила в отношении рафинированного сахара, содержащегося в таких лакомствах, как кексы и печенье, натуральный сахар (например, содержащийся во фруктах) обычно не является запретом.

    «[Фрукты] — это питательный продукт, которым можно наслаждаться во время путешествия по снижению веса в качестве угощения и для уменьшения тяги к другой, менее здоровой сладкой пище», — говорит Эми Шапиро, доктор медицинских наук, основательница Real Nutrition. Фрукты также могут помочь вам дольше чувствовать сытость благодаря содержанию клетчатки во многих видах. Но это не значит, что вы не должны отслеживать потребление сахара, когда едите фрукты.Слишком много сахара любого вида все равно может помешать достижению ваших целей по снижению веса, а множество фруктов содержат его тонну.

    Если вы пытаетесь похудеть, Шапиро рекомендует съедать не более двух порций фруктов в день или трех, если вы активны . Одна порция фруктов может быть целым фруктом, который умещается в руке, например яблоком или апельсином, или одной чашкой нарезанных фруктов, например фруктовым салатом. Вы должны придерживаться свежих фруктов; Шапиро советует не есть тонны сушеных фруктов, если вы пытаетесь похудеть, поскольку сахар в сухофруктах становится более концентрированным, поскольку он теряет объем.«Порции сухофруктов очень маленькие, очень сладкие и с очень высоким содержанием сахара», — говорит она. «Например, сушеное манго содержит 29 граммов сахара на четыре ломтика». Шапиро также говорит, что люди, как правило, часто переедают сухофрукты из-за небольшого размера порции.

    Но если вы едите свежие фрукты и учитываете количество порций, фрукты могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Если вам интересно, какие фрукты лучше всего подходят для похудения, попробуйте этот список из 11 рекомендаций от Шапиро.В них самое высокое содержание клетчатки, самое низкое содержание сахара и они являются самым здоровым вариантом для похудения.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    1 Ягоды

    Шапиро говорит, что любит рекомендовать ягоды, потому что в них очень много клетчатки. «Ягоды — мой любимый фрукт, который я рекомендую, так как они содержат самое большое количество клетчатки и самое низкое содержание сахара, а также содержат антиоксиданты, поэтому они оптимальны для здоровья.«Малина, черника и клубника — отличные варианты фруктов для похудения.

    На порцию:

    Клубника: 46 кал, 11,1 г углеводов, 7 г сахара, 1 г белка, 0,4 г жира, 1,4 г натрия, 2,9 г клетчатки

    Черника: 84 кал., 21 г углеводов, 14,7 г сахара, 1 г белка, 0,5 г жира, 1,5 г натрия, 3,6 г клетчатки

    Малина: 64 кал., 14,7 г углеводов, 5,4 г сахара, 1,5 г белка, 0,8 г жира, 1,2 г натрия, 8 г клетчатки

    2 киви

    Если вам нравится что-то сладкое, но не менее терпкое, подумайте о киви.«Он богат витамином С и не слишком сладкий, но все же сочный и освежающий», — говорит Шапиро.

    На порцию: 108 кал, 26 г углеводов, 16 г сахара, 2 г белка, 0,9 г жира, 5,3 г натрия, 5,3 г клетчатки

    3 Арбуз

    Арбуз примерно на 9% состоит из воды, поэтому он не только помогает избежать обезвоживания, но и помогает дольше чувствовать сытость.

    На порцию: 46 кал, 11.5 г углеводов, 9,4 г сахара, 0,9 белка, 0,2 г жира, 1,5 г натрия, 0,6 г клетчатки

    4 Яблоки

    Яблоки с высоким содержанием клетчатки, которые заставляют ваш живот чувствовать себя наполненным, и они оставляют вас морально удовлетворенными, — говорит Шапиро. «Яблоки имеют отличный хруст и текстуру, поэтому они удовлетворяют вашу тягу к жеванию». Если вы ищете вкусный и полезный десерт, Шапиро рекомендует бросить яблоки в духовку и запечь их.

    На порцию: 65 кал, 17.3 углевода, 13 г сахара, 0,3 г белка, 0,2 г жира, 1,2 г натрия, 3 г клетчатки

    5 Папайя

    Шапиро говорит, что папайя богата ферментами, которые могут облегчить расстройство желудочно-кишечного тракта и уменьшить вздутие живота. Фрукт также низкокалорийен и богат клетчаткой. Он вкусен сам по себе, но, по ее словам, он также хорошо сочетается со свежим соком лайма и небольшим количеством морской соли.

    На порцию: 60,2 кал, 15,1 г углеводов, 10.9 г сахара, 0,7 г белка, 0,4 г жира, 11,2 г натрия, 2,4 г клетчатки

    6 Лимоны

    Получение достаточного количества воды имеет решающее значение для любой диеты, а добавление лимона к воде делает ее вкуснее, поэтому вы обязательно будете пить ее больше, — говорит Шапиро.

    На порцию: 61,5 кал, 19,8 г углеводов, 5,3 г сахара, 2,3 г белка, 0,6 г жира, 4,2 г натрия, 5,9 г клетчатки

    7 Грейпфрут

    Грейпфрут с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, а размер одной порции довольно большой, так что есть вероятность, что вы почувствуете удовлетворение на некоторое время после его употребления.Согласно исследованию, проведенному в Nutrition & Metabolism , люди сообщали о потере 7,1 процента своего веса в среднем после употребления грейпфрута или питья грейпфрутового сока перед едой в течение 12 недель.

    На порцию: 73,6 кал, 18,6 г углеводов, 16,1 сахара, 1,5 г белка, 0,2 г жира, 0 г натрия, 2,5 г клетчатки

    8 Асаи

    Может быть трудно найти настоящие фрукты, но Шапиро говорит, что замороженные пакеты или порошок асаи, которые можно легко добавить в смузи или миску, могут быть столь же полезными, если вы получаете несладкий вид.Асаи очень богат антиоксидантами, низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки — волшебная комбинация.

    На порцию: 70 кал., 4 г углеводов, 2 г сахара, 1 г белка, 5 г жира, 10 мг натрия, 2 г клетчатки

      9 Ананас

      «Он сочный, острый и наполнен бромелайном, который помогает пищеварению, расщепляя белок», — говорит Шапиро. Внимание! Ананас содержит больше сахара, поэтому следите за размером порции с этим.

      На порцию: 82,5 кал, 21,6 г углеводов, 16,3 г сахара, 0,9 г белка, 0,2 г жира, 1,7 г натрия, 2,3 г клетчатки

      10 Авокадо

      Авокадо намного калорийнее, чем большинство других фруктов (да, авокадо — это фрукт!). Но в умеренных количествах он может способствовать похуданию, так как может помочь подавить аппетит, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal . Исследование показало, что люди с избыточным весом, которые съели половину авокадо Хасс за обедом, чувствовали насыщение в течение пяти часов после обеда.Выиграть!

      На порцию: 218 калорий, 11,6 г углеводов, 0,9 г сахара, 2,7 г белка, 19,9 г жира, 9,5 г натрия, 9,1 г клетчатки

      11 Груши

      Еще один фрукт с высоким содержанием клетчатки, груша, может помочь сохранить чувство сытости и улучшить работу пищеварительной системы, — говорит Шапиро.

      На порцию: 85,5 кал, 22,8 г углеводов, 14,6 г сахара, 0,5 г белка, 0,2 г жира, 1,5 г натрия, 4,7 г клетчатки

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Реклама — продолжить чтение ниже

      Что происходит, если в течение недели вы не едите ничего, кроме фруктов

      Мне всегда казалось, что слово «фрукторианец» похоже на слово «шоколадный» — забавный термин, используемый для описания чьих-то пищевых предпочтений, но не реального образа жизни. Так было до тех пор, пока я не стал веганом. Пару лет назад меня вдохновило перейти на растительную диету сообщество веганских влогеров, которых я обнаружила на YouTube.Чем больше я узнавал о веганстве, тем больше интересовался внутренней культурой этого образа жизни. Вскоре я узнал, что нет одного способа стать веганом: их десятки. Есть безглютеновые веганские; сырой веганский; высокоуглеводный и нежирный веганский; и больше. Через два месяца моего веганства я проводил небольшое исследование в Интернете, когда обнаружил фракцию веганства, настолько крошечную, что было даже трудно найти исчерпывающую информацию о ней в Google. Диета? Фрутарианство.

      По словам сертифицированного холистического диетолога Келли Левек, фрукторианская диета — это «разновидность сырого веганства, когда вы едите растительные фрукты в их естественном состоянии.Сюда входят все сладкие фрукты и фрукты с семенами (такие как авокадо, помидоры, огурцы и оливки), а также орехи и семена. Ни зерна, ни приготовленной пищи, ни тем более полуфабрикатов. Самые строгие фрукторианцы даже не едят овощи или крахмал… буквально только фрукты. Сначала я был в ужасе, а затем был очарован — достаточно, чтобы самому захотеть попробовать диету. Чтобы увидеть, как прошел мой недельный удар по фрукторианству, продолжайте читать.

      Микела Буттиноль / Берди

      Кто эти фрукторианцы?

      Один из самых известных представителей фрукторианцев — ютубер, известный под псевдонимом Freelee the Banana Girl.Всем своим 771 000 подписчикам Фрили проповедует преимущества жизни, связанной с употреблением фруктов, съев 30 (иногда 50!) Бананов за один день. (Наблюдать за тем, как она это делает на камеру, странно захватывающе.) Мнение Фрили состоит в том, что , поедание низкокалорийных фруктов в больших количествах, доставляет максимум глюкозы в мозг , питая ее разум и тело, сохраняя при этом стройность. Судя по ее прессу на стиральной доске и пылкой манере поведения, она, кажется, постоянно находится на высоком уровне сахара.

      Но даже диета Фрили не на 100% фруктовая.«В зависимости от того, с кем вы разговариваете, вы можете быть фрукторианцем, если таким образом потребляете от 50% до 75% своих калорий», — говорит Левек. Другими словами, официального определения диеты не существует. Это не значит, что тот, кто ест фруктовый салат на завтрак и обед, а затем пиршество Taco Bell на ужин, будет считаться фруктовым, но этот термин в некоторой степени подлежит интерпретации.

      Зачем идти фрутарианцем?

      Вам может быть интересно, какие аргументы в пользу фрукторианской диеты.Ответ здесь тоже варьируется. «Мотивация придерживаться этого образа жизни включает отказ от животного белка, увеличение количества клетчатки, детоксикацию организма, снижение потребления калорий и устранение необходимости готовить», — говорит Левек. Некоторые фрукторианцы даже утверждают, что в этом есть моральный компонент: естественно есть пищу, которая падает с дерева естественным путем, а не срывает ее с земли. (Я призываю вас отнестись к этому с недоверием.)

      Несмотря на разные интерпретации, у всех фрукторианцев есть одна общая черта: они едят огромное количество еды и, кажется, умудряются оставаться очень стройными.Выполните быстрый поиск на YouTube, и вы найдете людей с плоским животом со всего мира, которые десятками пьют папайю и манго.

      Лично я не хочу худеть. Но идея набить себе лицо и проснуться с плоским животиком заманила меня. К тому же, хотя я уже был веганом, когда открыл для себя фрукторианство, в моей диете было больше переработанного мусора и меньше свежих продуктов, чем следовало бы. По крайней мере, я подумал, что приступ фрукторианства может помочь мне выработать привычку есть больше сырых фруктов и овощей.

      Итак, в качестве эксперимента, я решил следовать строгой фруктовой диете в течение пяти дней. . Я решил, что это будет скорее краткое очищение, чем постоянный образ жизни. Я всегда любил фрукты, поэтому не нервничал по поводу вариантов меню. К тому же я ненавижу готовить, поэтому сырое блюдо мне идеально подошло. Я никогда раньше не сидел на такой диете, но я был (наивно) взволнован этим вызовом.

      Накануне моей диеты я съел гигантский улов фруктов в Trader Joe’s (примечание: соблюдение диеты только на фруктах — это восхитительно дешево), и я съел «последний обед» веганской пиццы и кексов.На следующий день разбудил фрукторианца.

      Как выглядит фрукторианская диета?

      @victoriadawsonhoff

      Вот что я ел в свой первый день как фрукторианец:

      Завтрак: Большой смузи с тремя бананами, черникой, финиками и примерно чашкой кокосового молока.

      Утренний перекус: Горсть сушеных персиков.

      Обед: Две огромные тарелки фруктового салата, наполненные бананами, виноградом и ягодами (за которыми следует добавка витамина B12).

      Полдник: Горсть сушеного инжира.

      Ужин: Большая миска нарезанных авокадо, огурцов и помидоров, заправленная оливковым маслом, лимоном, солью и перцем.

      Десерт: Пакетик сырого миндаля.

      В течение дня все, с кем я общался, задавали мне одни и те же два вопроса: «Разве ты не голодаешь?» и «Сколько раз вы сегодня ходили в туалет?» Мои ответы на оба: «Удивительно, но нет» и «Эээ, много .”

      Как это ни странно звучит, проблема не в голоде. Эта диета не имеет ничего общего с контролем порций. Вам предлагается съесть столько фруктов, орехов и семян, сколько захотите. Полировать эти две тарелки с фруктами на обед было невероятно сложно. Что касается калорий, я мог бы съесть их эквивалент в тако или пицце и все равно голодать. Но калорийность этих продуктов настолько мала, что вы можете заполнить желудок до краев, не переедая. Конечно, есть сырые фрукты в течение всего дня — это не совсем захватывающий , но, по крайней мере, это не оставляет вас голодными.

      Эта диета не имеет ничего общего с контролем порций. Вам предлагается съесть столько фруктов, орехов и семян, сколько захотите.

      Тем не менее, он поощряет частых перерывов в туалете. Фрукты богаты клетчаткой и водой — двумя веществами, которые, кажется, скользят по пищеварительной системе. Весь день я чувствовал, как каждый мой кишечник взбалтывает и пузырится, чтобы переваривать пищу. Излишне говорить, что это было неудобно. Но, конечно же, я проснулся утром второго дня полностью очищенным.Мой живот был поразительно плоским, и это было уже через день. С такими результатами у меня была только одна мысль: Принеси плоды!

      Работает ли диета, состоящая только из фруктов?

      Stocksy

      Мое фруктовое меню на второй день было очень похоже на первое. Эта диета не допускает большого разнообразия. Моя пищеварительная система продолжала корчиться, но, к счастью, уровень голода не увеличивался. Однако все стало сложнее, когда я понял, что собираюсь посетить коктейль в тот вечер.

      Кстати, фрукторианская литература мало говорит об алкоголе. Но я подумал, что если бы у меня не было даже брокколи, выпивка, вероятно, тоже была бы вне стола. Как и многие другие ограничительные диеты, фрукторианство не способствует общественным собраниям. Представьте, что вы приходите в ресторан с друзьями и просите ящик бананов.

      К тому времени, как разразилась коктейльная вечеринка, мой фруктовый энтузиазм угас. Я хотел повеселиться на мероприятии (одна водка меня не убьет, не так ли?).К тому же у меня начиналась явно не фруктовая тяга. Интересно, что эти пристрастия к еде не были связаны не с большой домашней едой или жирным десертом. Все, что мне было нужно, это какой-то крахмал. Картофель, может быть, или рис. Или макароны. Или хлеб. Просто что-то более существенное, чтобы разбить сладкий фрукт.

      Так что, надо признать, я обманул. На коктейльной вечеринке были тарелки веганских тостов с авокадо, и около 19 часов я сказал, закрутите их, и съел пару ломтиков (можно добавить, запил их водкой).

      Несмотря на то, что я отклонился от диеты, я не хотел бросать это полотенце. Эксперты в области здравоохранения говорят, что это классическая ошибка. То, что вы допустили небольшую ошибку, не означает, что вы должны полностью сдаваться. Кроме того, 75% моих калорий в тот день были получены из фруктов, так что технически я все еще оставался фрукторианцем.

      То, что вы допустили небольшую ошибку, не означает, что вы должны полностью сдаваться.

      На следующий день я проснулся снова с плоским животом. В конце концов, хлеб меня не испортил.На самом деле я был рад, что обманул. Придерживаться сыроедения два приема пищи из трех казалось мне разумным образом жизни — то, чем я мог бы продолжать заниматься после фрукторианского «очищения».

      Каковы результаты?

      Stocksy

      До конца моего пятидневного эксперимента я продолжал придерживаться правила 75%. На завтрак, обед и закуски я бы потянулась за фруктами, которые разглаживают живот. Но подошло время обеда, и я пристегнулся. Я отчаянно жаждал крахмала.Полагаю, я мог бы подавить эту тягу, но я не люблю себя мучить. Поэтому вместо этого я приготовил на ночь тарелку с макаронами или печеным картофелем, и это, похоже, пришло мне в голову.

      Даже с моими модификациями, нарушающими правила, к концу недели я чувствовал, что пожинал плоды фрукторианства. Я чувствовал себя возбужденным, но потерянным. Кроме того, после недели, когда я уделял такое пристальное внимание своей еде, я также почувствовал себя более осознанным в отношении своего режима питания в целом. Мне казалось, что я успешно избавился от своей дурной привычки брать на завтрак батончик из переработанных мюсли и замороженную еду на обед.Фактически, мои пять дней фрукторианства закончились более трех недель назад, и с тех пор я не ел сверхпереработанной еды.

      Тем не менее, я бы не рекомендовал все время придерживаться 100% фруктовой диеты. И большинство экспертов в области здравоохранения тоже. Сертифицированный диетолог Дана Джеймс говорит, что даже несмотря на то, что фрукторианство лучше, чем стандартная американская диета, в которой много продуктов с повышенной степенью обработки, она все еще далека от идеала. В конечном итоге недостатки диеты значительны.

      «Сахар из-за чрезмерного количества фруктов дестабилизирует уровень сахара в крови, что может привести к летаргии, тяге, потере концентрации, нарушению микробиома и многому другому», — говорит она. К тому же, невозможно получить полноценное питание только из фруктов . «Вам нужно будет принимать протеиновые порошки, комплекс B, омега-3, железо, цинк, витамин D и железо», — советует Джеймс.

      Левек соглашается, говоря: «Я действительно не люблю эту диету. Преимущества не перевешивают недостатки, в том числе недостаток аминокислот, жирных кислот, витаминов и минералов, повышенный метаболизм фруктозы, кариес и повышенное влечение. s.Она также указывает на ловушку избыточного сахара, объясняя, что вся фруктоза из фруктов эффективно накапливается в виде жира и глюкозы, что может негативно повлиять на регуляцию уровня сахара в крови (в качестве примечания, Левек рекомендует своим клиентам ограничиться половиной порции сахара). чашка фруктов ежедневно.)

      Тем не менее, фрукторианство напомнило мне простой, но важный урок: Ешьте больше свежих продуктов. Даже будучи веганом, я иногда упускал из виду важность выбора здорового образа жизни от одного приема пищи к другому.Теперь я беру банан (или три) на завтрак вместо какого-то джанки зернового батончика. Когда я готовлю тосты, я покрываю их авокадо и помидорами, а не обмазываю их веганским сыром. Если бы я хотел сгладить свой живот для какого-нибудь полуобнаженного случая, я мог бы даже попробовать еще одно недельное очищение фруктами.

      Что еще более важно, моя фруктовая неделя научила меня слушать свое тело. Заботиться о нем. Обратить внимание. Я думаю, что для большинства из нас создание идеальной диеты — это всегда работа. Это был еще один шаг на этом пути.

      9 одобренных диетологами фруктов для похудания

      Уменьшение количества Hershey’s, Ben & Jerry’s и Oreos может быть одной из самых отстойных частей диеты. Но отказ от сладкого не означает, что вы должны отказаться от сладкого — на вкус . Шутки в сторону! Просто ешьте фрукты, особенно те, которые считаются лучшими для похудения.

      Натуральный сахар, содержащийся во фруктах, может подавить сладкоежек, говорит диетолог Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательница BetterThanDieting и автор книги «Прочтите, прежде чем съесть».«Помимо того, что фрукты являются более полезными для здоровья сладостями, они богаты необходимыми витаминами, минералами, питательными микроэлементами, клетчаткой и водой, которых нет в конфетах и ​​леденцах», — говорит она.

      Клетчатка фруктов особенно полезна для тех, кто стремится похудеть. «Клетчатка — это питательное вещество, которое помогает вам оставаться сытым, поэтому, если вы придерживаетесь диеты с поступлением клетчатки, вы уменьшаете вероятность перекусов между приемами пищи», — говорит Тауб-Дикс.

      Фрукты также менее калорийны, чем другие, менее здоровые продукты, — говорит она.Заменив рафинированные углеводы на закуску фруктом, вы легко сократите дневное потребление от одной до двухсот калорий.

      Имея это в виду, позвольте познакомить вас с лучшими плодами взрывных работ. Все 9 фруктов, перечисленных ниже, имеют две общие черты: они богаты клетчаткой и вкусом.

      Shutterstock

      Существует популярный, но вводящий в заблуждение слух о еде, что употребление грейпфрута сжигает больше калорий, чем содержит. «Это миф, что грейпфрут — это пища с отрицательной калорийностью; никакая еда — нет», — говорит Тауб-Дикс.«Но продукты с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием калорий и вкусом по-прежнему делают его хорошим дополнением к плану похудания», — говорит Тауб-Дикс.

      Хотя она обещает, что сейчас не самое подходящее время, чтобы съесть рубиновый фрукт, согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Journal of Medicinal Food, употребление половины грейпфрута перед едой может быть наиболее полезным для похудания и потери жира. В ходе шестинедельного исследования ученые обнаружили, что участники, которые ели грейпфрут перед каждым приемом пищи, увидели, что их живот уменьшился на 2,5 сантиметра.Почему бы не подумать о том, чтобы съесть половину грейпфрута перед утренней овсянкой и нарезать несколько кусочков салата?

      Shutterstock

      Вишня может быть лучше всего на поверхности мороженого с фруктами. Но если вы пытаетесь похудеть, такие крошечные и сладкие фрукты не только чертовски хороши сами по себе, но также могут способствовать сжиганию жира. В одном 12-недельном исследовании Мичиганского университета крысы, которых кормили кислой вишней, богатой антиоксидантами, показали на 9 процентов большее снижение жира на животе по сравнению с крысами, которые не ели вишню.

      Люди крысы? Нет. Но исследование также показало, что потребление вишни обладает значительной способностью уменьшать воспаление, что, как отметили исследователи, поддерживает идею о том, что употребление в пищу продуктов, борющихся с воспалением (например, вишни), полезно для похудания. Итак, нет!

      Shutterstock

      Думайте о яблоках как о мощном продукте для похудания. «С 4 граммами клетчатки на порцию и всего 95 калориями яблоки являются одним из лучших источников клетчатки на планете», — говорит Тауб-Дикс. Яблоки также исключительно хрустящие, а это значит, что они потребляют больше времени (все это жевание!) И более приятны для еды по сравнению с другими закусками.

      Если вы не предпочитаете один сорт яблок другим, выберите сорт Pink Lady. Исследования, проведенные в Университете Западной Австралии, показали, что яблоки Pink Lady содержат самый высокий уровень флавоноидов, антиоксидантов, которые, как считается, поддерживают организм в идеальном состоянии. Чем больше ты знаешь!

      Shutterstock

      Как и яблоки, груши полны клетчатки — всего в одной груше содержится около 6 граммов. «Каждый раз, когда вы едите грушу, вы стремитесь к ежедневному рекомендуемому потреблению клетчатки», — говорит Тауб-Дикс.(Для справки: для женщин это 25 граммов в день, а для мужчин — 30). Кроме того, груши содержат пектин, который, по ее словам, «питает кишечные бактерии, улучшает пищеварение, поддерживает здоровье кишечника и способствует снижению веса». Не так уж и плохо, а?

      Shutterstock

      Пора увидеть чернику как лучший способ похудеть. Вообще говоря, ягоды содержат так называемые полифенолы — мощные природные химические вещества, которые могут помочь вам похудеть и даже предотвратить образование жира.Но исследования на крысах из Мичиганского университета показывают, что черника имеет дополнительное преимущество в уменьшении жира на животе. В 90-дневном исследовании у крыс, которым смешивали порошок черники с едой, к концу 90-дневного исследования было меньше жира в брюшной полости, чем у крыс, соблюдающих диету без ягод.

      Тауб-Дикс предлагает заменить закуски, такие как попкорн и M&M, черникой, которая похожа по форме и (почти) такая же сладкая. «И вы можете съесть довольно много (18) за одну порцию», — говорит она.

      Shutterstock

      Клубника занимает более высокое место в вашем списке любимых ягод? Это хорошо! «Клубника полна клетчатки, воды и питательных веществ, и исследования показали, что потребление клубники улучшает здоровье сердца и повышает чувствительность к инсулину», — говорит Тауб-Дикс.Она рекомендует положить их в микроволновую печь и посыпать ложкой греческого йогурта на десерт, сочетать с творогом или добавлять их в салат.

      Shutterstock

      Арбуз иногда получают плохую репутацию из-за высокого содержания сахара — в конце концов, в одном ломтике 18 граммов сахара. Но по сравнению с другой летней закуской (например, мороженым) арбуз намного питательнее. Кроме того, наука утверждает, что это один из лучших фруктов для похудания и ожирения!

      В одном исследовании, опубликованном в Journal of Nutritional Biochemistry, исследователи кормили одну группу мышей экстрактом арбуза в течение 12 недель, а другую группу мышей — никаким.В конце исследования те, кто получал экстракт арбуза, потеряли больше веса и жировой массы по сравнению с группой, не употреблявшей арбуз. В то время как необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы подтвердить пользу арбуза для похудания, Тауб-Дикс дает арбузу зеленый свет. «Вы, вероятно, не хотите есть дыню целиком, но ее можно есть, когда вы пытаетесь похудеть».

      Shutterstock

      Персики делают руки липкими, но они помогут сразу соскользнуть с лишнего веса.Исследование Texas AgriLife Research показало, что персики (а также сливы и нектарины!) Могут помочь предотвратить риск заболеваний, связанных с ожирением. «[Исследование] показывает, что соединения, присутствующие в этих фруктах, обладают противодействующими ожирению, противовоспалительными и антидиабетическими свойствами», — пояснил в пресс-релизе доктор Луис Сиснерос-Зеваллос, специалист по питанию AgriLife Research. «[Потребление персиков] может уменьшить окисление плохого холестерина ЛПНП, которое связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями», — сказал он.

      Лучшая часть: Фрукты с косточками — одни из самых низких в фруктовом сахаре.Это означает, что персики сладкие, но не содержат слишком большого количества сахара. Пособие для людей, соблюдающих диету с низким содержанием сахара и страдающих диабетом.

      Shutterstock

      Любители газированных напитков, пора попробовать уже знакомый вам трюк с добавлением ароматизаторов воды: добавьте немного лимона в бутылку с водой. «Употребление лимонной воды вместо фруктовых соков или газированных напитков может полностью поддержать ваши усилия по снижению веса», — говорит Тауб-Дикс. Каждый раз, когда вы пьете стакан воды с лимоном вместо банки колы или стакана OJ, вы экономите от 100 до 200 калорий и как минимум 20 граммов сахара.

      Да, и некоторые люди считают, что кислинка снижает их тягу к сладкому. Как это беспроигрышный вариант?

      СВЯЗАННЫЕ: Ваш лучший путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

      13 фруктов для похудения

      Последнее обновление: 17 августа 2020 г.

      Наука, стоящая за похуданием и почему фрукты помогают

      Это общепризнанный факт, что для похудения нам необходим дефицит калорий.Другими словами, нам нужно потреблять меньше калорий, чем мы сжигаем за определенный период.

      Поиск и употребление в пищу продуктов, снижающих аппетит, может помочь нам быстрее достичь дефицита калорий.

      Некоторые фрукты помогают в достижении наших целей по снижению веса, поскольку они содержат здоровые уровни растворимой и вязкой клетчатки, такой как пектин, псиллиум, глюкоманнан и гуаровая камедь. И эти прочные волокна сдерживают аппетит, заставляя нас есть меньше.

      Многочисленные исследования соглашаются (здесь, здесь, здесь, здесь, здесь и здесь в качестве примеров), что увеличение потребления клетчатки приводит к потере веса.

      Клетчатка улучшает пищеварение, ограничивает всасывание сахара в крови и дольше сохраняет чувство насыщения. В результате вы чувствуете себя сытым и едите меньше.

      Кроме того, фрукты содержат большое количество воды, и при их употреблении приходится часто пережевывать пищу.

      Итог

      Благодаря содержанию клетчатки и воды, а также продолжительному пережевыванию, фрукты очень насыщают. На самом деле, некоторые фрукты могут быть более сытными, чем говядина и яйца (см. Исследование здесь).

      Другое исследование показывает, что диета, состоящая в основном из фруктов, может привести к потере веса.

      Поэтому кажется разумным добавить больше фруктов в свой рацион, заменив нездоровую пищу (особенно нездоровую пищу), как способ похудеть в долгосрочной перспективе.

      Посмотреть видео

      Подпишитесь на наш канал YouTube, чтобы получать множество публикаций о моде, образе жизни и красоте.

      Фрукты — суперпродукты

      Они помогают похудеть, так как содержат большое количество клетчатки и воды, сдерживая чувство голода.

      Однако ешьте фрукты в умеренных количествах, потому что их слишком много может помешать похудению. Они с высоким содержанием чистой сахарной фруктозы, которую ваше тело легче откладывает в виде жира.

      Кроме того, они все еще содержат калорий, банан целых 100, и поэтому их необходимо сбалансировать с дефицитом калорий для похудения, которого вы пытаетесь достичь.

      Если ваша цель — похудеть, подумайте о том, чтобы добавить эти 13 веществ в свой рацион для получения надежных результатов.

      Груши

      Груши содержат больше клетчатки, чем большинство других фруктов, и богаты витамином С.

      Также известно, что они снижают ваши шансы на развитие диабета II типа и ишемической болезни сердца за счет снижения уровня холестерина и поддержания стабильного уровня энергии.

      Высокий уровень клетчатки в них позволяет вам чувствовать себя сытым и дольше способствует достижению целей по снижению веса.

      В одном 12-недельном исследовании оценивалось влияние ежедневного потребления свежей груши на 40 взрослых. Каждый съел по 2 груши в день и потерял до 1,1 дюйма (2,7 см) от окружности талии.

      И это 10-недельное исследование показало, что женщины, которые потребляли 3 груши в день сверх стандартной диеты, теряли в среднем 1 грушу.9 фунтов (0,84 кг).

      Черника

      Черника богата антиоксидантами, ценными питательными веществами и низкокалорийна. Они увеличивают скорость метаболизма и борются с холестерином, гипертонией и инсулинорезистентностью.

      Черника — активные борцы с жиром, согласно исследованию Техасского женского университета.

      Другое исследование Мичиганского университета показало, что у крыс, употребляющих черничный порошок, уменьшился абдоминальный жир. Черника действительно является естественным средством для сжигания жира.

      Попробуйте черничную диету, если вам не хватает этих вкусных сладких ягод.

      Яблоки

      Вы когда-нибудь слышали о том, что «одно яблоко в день убережет доктора»? Это кажется точным, если посмотреть на огромную пользу от употребления яблок.

      Яблоки снижают риск рака, укрепляют иммунную систему и отбеливают зубы.

      Этот полезный для сердца фрукт с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием клетчатки. И это делает яблоки идеальным фруктом для включения в диету для похудания.Эмпирические данные подтверждают этот факт.

      Бразильское исследование показало, что женщины, которые ели не менее трех яблок в день, теряли на 33 процента больше жира, чем те, кто этого не делал. Другие исследования здесь, здесь и здесь также подтверждают, что яблоки являются отличным фруктом для похудания.

      Поскольку яблоки богаты клетчаткой, они дольше сохраняют чувство насыщения, тем самым уменьшая чувство голода.

      Арбуз

      Чувствуете голод во время диеты для похудения? Просто возьмите кусок низкокалорийного арбуза, чтобы перекусить.

      Порция арбуза в 100 г содержит всего 30 калорий. Употребление его в пищу также гарантирует, что вы останетесь гидратированным из-за высокого содержания воды (примерно 90 процентов).

      Этот сочный фрукт также богат аминокислотой аргинин, известной своими жиросжигающими свойствами.

      Университет Кентукки провел исследование, показавшее, что арбузы снижают накопление жира и улучшают липидный профиль.

      Другое исследование, проведенное в Испании, показало, что арбузный сок уменьшает болезненность мышц.

      Эти опросы показывают, что этот фрукт предлагает вам двойную пользу. Арбуз отлично подходит для похудения и гарантирует, что воспаленные мышцы не помешают вам тренироваться!

      Грейпфрут

      Грейпфрутовая диета не так давно была модой.

      Хотя употребление грейпфрута в течение всего дня не является сбалансированным блюдом, есть доля правды в том, что грейпфрут помогает вам сбросить вес.

      Грейпфрут очень низкокалорийный; Фактически, половина грейпфрута содержит всего 37 калорий и достаточно богата клетчаткой, чтобы вы чувствовали себя сытыми.Ознакомьтесь с пищевой ценностью грейпфрута.

      Недавнее исследование показало, что употребление половины грейпфрута перед едой снижает уровень холестерина и жир на животе. Эти преимущества могут быть связаны с содержанием витамина С и фитохимических веществ, присутствующих в этом фрукте.

      Другие исследования здесь и здесь поддерживают употребление грейпфрута во время еды для стройной талии.

      Более высокое содержание клетчатки и воды в грейпфруте заставляет вас дольше чувствовать сытость, уменьшая ваши нездоровые позывы к перекусам.

      Если вам необходимо перекусить, выберите грейпфрут, чтобы защитить вашу талию.

      Гранат

      Гранат богат антиоксидантами и оказывает сильное воздействие на здоровье. Известно, что он увеличивает кровоток в организме, а также снижает уровень холестерина ЛПНП.

      Исследование, проведенное Университетом Каролины, показало, что гранат ускоряет обмен веществ в организме. Это происходит из-за полифенолов и антиоксидантов, присутствующих во фруктах.

      Более высокий метаболизм может увеличить ваши шансы на потерю веса.

      Добавление граната в рацион помогает похудеть, помогая контролировать аппетит.

      Бананы

      Бананы — богатый источник калия и фруктов, содержащих большое количество антиоксидантов, включая витамин B6. Витамин B6 необходим вашему организму, потому что он снижает риск сердечных заболеваний и помогает улучшить вашу иммунную систему.

      Вместо того, чтобы выбирать энергетические батончики для мгновенной дозы энергии, съешьте банан.

      Банан — идеальная еда после тренировки, потому что он содержит всего 105 калорий и богат клетчаткой.Как и все другие фрукты с высоким содержанием клетчатки, бананы дольше сохраняют чувство сытости и уменьшают чувство голода (см. Исследование выше).

      Кроме того, незрелые бананы содержат устойчивый крахмал, который в дополнение к высокому содержанию клетчатки может снизить аппетит (см. Дополнительные исследования здесь и здесь).

      Апельсины

      Апельсин — один из лучших фруктов для похудения. Это потому, что они богаты клетчаткой, и вы можете сжечь больше калорий, чем потребляете, когда их едите.

      Клетчатка апельсинов состоит из пектина, целлюлозы и лигнина. Один большой апельсин (184 грамма) содержит около 18% рекомендуемой суточной нормы потребления (RDI). См. Данные о пищевой ценности апельсинов здесь.

      Апельсины также являются богатым источником тиамина, витамина С и фолиевой кислоты. Они ускоряют метаболизм и являются прекрасной заменой, когда хочется чего-нибудь сладкого.

      Небольшой совет — не включайте в свой рацион апельсиновый сок вместо апельсинов, потому что они имеют разную питательную ценность.

      Персики

      Персики содержат большое количество калия, витаминов, клетчатки и антиоксидантов и содержат мало калорий (см. Данные о питании).

      Один фрукт среднего размера содержит около 2 граммов клетчатки, половина из которых является растворимой, а другая половина — нерастворимой.

      Высокий уровень питательных веществ и антиоксидантов, содержащихся в персиках, выводит из организма нежелательные токсины. См. Исследования здесь, здесь, здесь и здесь. А содержание клетчатки способствует пищеварению, помогая уменьшить чувство голода.

      Киви

      Киви — суперпродукт для похудения, потому что они полны клетчатки и обладают множеством полезных для здоровья и питательных свойств.

      Черные семена — отличный источник нерастворимой клетчатки, которая помогает пищеварению. Вкусная зеленая часть содержит много растворимой клетчатки, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость.

      Сдерживание приступов голода — один из важнейших шагов к похуданию. Киви естественным образом контролируют чувство голода и помогают пищеварению благодаря высокому содержанию клетчатки.

      Также доступны круглый год.

      Папайя

      Папайя — идеальный фрукт для похудения, поскольку он содержит папаин — фермент, который улучшает переваривание пищи в организме. Он также богат флавоноидами, антиоксидантами и витамином С.

      Роль папайи в улучшении пищеварения доказана — в частности, она устраняет запоры и уменьшает вздутие живота. Оба удара заставят вас чувствовать себя комфортнее и легче, а значит, стройнее.

      Более того, вы легко можете включить этот фрукт в свой рацион.Вы можете съесть его сырым или включить в один из основных приемов пищи.

      Ознакомьтесь с этими замечательными рецептами и закусками из папайи.

      Гуава

      Гуава — полезный фрукт для похудания, потому что он богат клетчаткой, предотвращает запоры и имеет низкий гликемический индекс.

      Продукты с низким гликемическим индексом вызывают медленное и устойчивое повышение уровня сахара в крови (что делает гуаву идеальным фруктом для похудания для людей, страдающих диабетом). Клетчатка в этих продуктах помогает дольше чувствовать сытость.Вы не так голодны и чувствуете себя более удовлетворенным.

      Кроме того, они содержат всего 37 калорий в одном фрукте и 12% от рекомендуемой дневной нормы потребления клетчатки, поэтому они представляют собой сытную низкокалорийную закуску (см. Данные о питании).

      Волокно гуавы повышает скорость метаболизма в организме, способствует снижению веса и улучшает работу кишечника.

      Кокос

      Вы удивлены, что кокос попал в наш список? Многие люди на диете избегают кокоса из-за насыщенных жиров, содержащихся в фруктах.

      Однако, если вы следите за размером порций, вам не нужно беспокоиться о насыщенных жирах в растительной пище. Также они быстро утоляют голод.

      Кроме того, в кокосе мало углеводов — многие диетологи и диетологи рекомендуют употреблять в пищу продукты с низким содержанием углеводов для быстрой потери веса. Многие исследования поддерживают низкоуглеводные диеты для похудения — см. Примеры здесь, здесь, здесь и здесь).

      Если вы хотите перекусить, возьмите кусочек кокоса, чтобы дольше чувствовать себя сытым.Есть много разных способов включить кокос в свой рацион. Вы можете использовать его в виде кокосового молока, сухих фруктов или даже кокосового масла.

      Сводка

      Замена нездоровой пищи в вашем рационе (особенно нездоровой) фруктами может привести к потере веса.

      Это связано с тем, что правильный фрукт богат питательными веществами, низкокалорийен, богат клетчаткой и водой и требует некоторого сопротивления жеванию, чтобы есть. Все результаты более здоровые, чем нездоровая пища.

      Кроме того, высокое содержание клетчатки в этих фруктах позволяет дольше сохранять чувство сытости. А низкокалорийный уровень позволяет лучше регулировать общее потребление калорий, что еще больше способствует снижению веса.

      Умеренное употребление фруктов помогает контролировать голод и нездоровые перекусы.

      Тем не менее, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять свой рацион или добавлять в него больше фруктов или клетчатки.

      Где купить фрукты в Интернете — беспроблемно

      Мелисса

      Представьте себе вкусный, сливочный, острый, ароматный, терпкий, сладкий, хрустящий и восхитительный.На 280 000 квадратных футов склада Melissa / World Variety Produce, Inc. вы обязательно найдете самые свежие фрукты и овощи — качественные продукты с исключительной ценой и первоклассное обслуживание. Melissa’s / World Variety Produce, Inc. в настоящее время является крупнейшим дистрибьютором специальной продукции в Соединенных Штатах.

      Сайт: melissas.com

      Ягоды Шари

      Хотя их фирменное блюдо — ягоды в шоколаде (да, мы понимаем, что шоколаду здесь нет места, хммм).Shari’s Berries также предлагает корзины с полезными фруктами — яркими, свежими с фермы, 100% спелыми и сочными. Они собрали для вас обильный урожай яблок, груш, апельсинов и всевозможных сладких, вкусных и органических фруктов. Отправьте его на день рождения, сделайте сладкий романтический сюрприз или сделайте подарок на скорейшее выздоровление, который, несомненно, произведет впечатление.

      Сайт :berries.com

      Hale Groves

      Хейл Гроувс, уникальное расположение на реке Индиан, позволяет им выращивать лучшие свежие фрукты Флориды и эксклюзивные цитрусовые.Тропический климат, обилие солнечного света и плодородная почва делают их уголок Флориды идеальным местом для выращивания высококачественных подарочных цитрусовых Indian River. Мы отправляем вам в подарок корзины с фруктами, апельсины по почте, свежий грейпфрут и другие подарки из Флориды.

      Сайт: halegroves.com

      Считаете этот пост полезным?

      Не забудьте поделиться на Pinterest.

      Редакционная политика

      В магазине Kewl Shop действуют строгие правила поиска товаров, касающихся здоровья, физических упражнений и питания.Мы полагаемся на достоверные экспертные исследования, научные исследования и публикации медицинских ассоциаций, чтобы представить сбалансированные и тщательно проработанные статьи. Мы ссылаемся на эти надежные источники в тексте, где это необходимо.

      Связанные темы



      Магазин Kewl

      The Kewl Shop — это блог. Мы пишем обо всем, что касается образа жизни, уделяя особое внимание отношениям, любви к себе, красоте, фитнесу и здоровью. Важные вещи, которые необходимо знать каждой современной женщине или мужчине.

      Если вы нас хорошо знаете, то добро пожаловать обратно.В противном случае, наслаждайтесь чтением, посмотрите наши последние статьи и захватывающий канал на YouTube.

      Редактор: Чарльз Фицджеральд

      15 лучших фруктов для похудения и как наслаждаться ими ежедневно

      Когда дело доходит до похудения, не существует единственной хитрости, которая поможет обрести тело, на которое вы надеетесь. Важным компонентом похудания является правильное питание.

      Употребление фруктов — один из самых здоровых способов быстрой потери веса, но какие фрукты лучше всего для похудения? Давай выясним.

      1. Ананас

      Вот мы на первом месте в нашем списке лучших фруктов для похудения: ананас.

      Ананас — один из самых распространенных и любимых тропических фруктов. Он содержит тиамин, магний, витамин B6, витамин C, рибофлавин, ниацин, медь, железо и фолиевую кислоту в одном большом коричневом и желтом фрукте.

      Ананас, помимо похудания, может помочь при различных состояниях, включая астму, диабет и болезни сердца.

      Было также показано, что этот фрукт повышает нравственность, улучшает состояние волос и кожи, повышает уровень энергии, регулирует кровяное давление и снижает риск некоторых видов рака.

      Ананас также улучшает фертильность, способствует пищеварению и лечит воспаления.

      Как насладиться ими еще больше:

      2. Бананы

      Следующим в нашем списке идут бананы, которые являются отличным источником калия, витамина B6, марганца, магния, витамина C, фолиевой кислоты и белка.

      Обладая всеми этими витаминами и питательными веществами, бананы очень полезны для общего здоровья и при определенных заболеваниях, от мышечных судорог до головных болей.

      Бананы также являются отличным сжигателем жира, потому что они содержат большое количество пищевых волокон, но при этом мало калорийны.

      Как насладиться ими еще больше:

      3. Арбуз

      Когда на ум приходит арбуз, некоторые думают, что он содержит слишком много натурального сахара, чтобы считаться полезным фруктом для быстрой потери веса, но этого не могло быть. дальше от истины.

      Арбуз, отсюда и название, имеет очень высокое содержание воды. Он также содержит здоровую дозу аминокислот, антиоксидантов, ликопина, калия, витамина A, витамина B6 и витамина C.

      Арбуз богат разнообразными питательными веществами и является отличным и освежающим фруктом, сжигающим жир.

      Помимо похудения, употребление арбуза в пищу помогает поддерживать водный баланс, улучшить здоровье сердца, снизить окислительный стресс и уменьшить воспаление.

      Как насладиться ими еще больше:

      4. Грейпфрут

      Грейпфрут, недооцененный субтропический, полусладкий, но сладкий цитрус, по мнению исследователей Vanderbilt, является еще одним из лучших сжигателей жира в мире фруктов. Университет. У участников исследования был более высокий уровень основных питательных веществ, повышение уровня холестерина ЛПВП (хорошего холестерина) и снижение аппетита после употребления грейпфрута.

      Помимо сжигания жира, грейпфрут предлагает оптимальный уровень витамина С, ликопина, калия, клетчатки и холина.

      Как насладиться ими еще больше:

      5. Груши

      Груши — еще один недооцененный фрукт, особенно когда речь идет о быстрой потере веса.

      Содержит белок, клетчатку, калий, витамин С, витамин К и меньшее количество рибофлавина, железа, кальция, магния, фолиевой кислоты, меди, антиоксидантов и витамина B-6; груши борются со свободными радикалами, способствуют пищеварению, выводят токсины из организма и снижают риск диабета.

      Груши также примерно на 84 процента состоят из воды, помогая сохранять твердые отходы мягкими и помогая организму вымывать вредные токсины из организма.

      Как насладиться ими еще больше:

      6. Лимон

      Лимон, вероятно, является одним из самых универсальных фруктов для похудения. Этот кислый цитрус предлагает высокий уровень витамина С, а также меньшее количество тиамина, кальция, магния, меди, фолиевой кислоты и пантотеновой кислоты.

      Помимо ощелачивания организма и улучшения пищеварения и детоксикации, лимоны потенциально могут поддерживать здоровье костей, увеличивать абсорбцию железа, предотвращать или даже растворять камни в почках, повышать иммунитет и здоровье сердца, а также очищать кожу.

      Как получить от них еще больше:

      7. Гранат

      Гранат — один из лучших жиросжигателей с множеством преимуществ для здоровья. Он содержит антиоксиданты, клетчатку, белок, фолиевую кислоту, калий, флавоноиды, витамин C, витамин B6, витамин K, полифенолы и фосфор.

      Гранат может помочь бороться с высоким кровяным давлением, гипергликемией, воспалениями, высоким уровнем холестерина, некоторыми видами рака и окислительным стрессом. Согласно одному исследованию 2012 года, он также помогает при инфекциях, кровотечениях, ацидозе и ожирении.

      Гранаты, поскольку они содержат десятки наполненных соком семян внутри своей плоти, обычно едят путем выжимания из них сока или высовывания семян во рту. Однако есть много способов приготовить этот вкусный фрукт к употреблению.

      Как насладиться ими еще больше:

      8. Авокадо

      Считаете ли вы авокадо фруктом или овощем, с научной точки зрения это фрукт.

      Авокадо содержит полезные жиры, которые, как известно, полезны для сердца.Такое же содержание жира делает его отличным средством для сжигания излишков жира в организме.

      Не позволяйте заблуждению о том, что жиры вредны для здоровья, вводите вас в заблуждение! Здоровые жиры важны для правильного похудения.

      Помимо полезных жиров, авокадо также состоит из клетчатки; фолиевая кислота; витамин B1, B2 и B3; витамин C; витамин Е; витамин К; калий, белок, медь, железо, магний, цинк и марганец — множество замечательных веществ, упакованных в один фрукт!

      Как насладиться ими еще больше:

      9.Клубника

      Клубника с низким содержанием углеводов и калорий — один из многих фруктов для быстрого похудения, которые невероятно полезны и не повышают уровень сахара в крови. Они содержат клетчатку, антиоксиданты, витамин С, калий, фолиевую кислоту, флавоноиды и марганец.

      Хотя потеря веса является одним из мощных преимуществ клубники, она также улучшает кровоток, помогает при различных сердечно-сосудистых заболеваниях, оказывает антивозрастное действие, помогает при гиперпигментации и акне, а также снижает уровень холестерина.

      Исследования показали, что клубника обладает множеством других преимуществ для здоровья, включая ожирение, нейродегенерацию, рак, диабет и метаболический синдром.

      Как получить от них еще больше:

      10. Пирог с вишней

      Пирог с вишней помогает поддерживать как здоровье сердца, так и массу тела, терпкая вишня — отличный фрукт с высоким содержанием калия, марганца, витамина А и витамина С. , клетчатка, флавоноиды и антиоксидантные свойства.

      Вишня также может помочь уменьшить воспаление и боль, связанные с остеоартритом, регулировать цикл сна, бороться с окислительным стрессом и лечить подагру.

      В частности, с точки зрения похудания, терпкая вишня может растопить жир на животе, регулировать обмен веществ и снизить уровень холестерина в крови без особых усилий. Лучше всего то, что в одной чашке вишни без косточек всего 77 калорий!

      Хотя терпкая вишня является более горькой разновидностью вишни, вы можете использовать ее в кулинарии, если не любите вкус сам по себе.

      Как получить от них еще больше:

      11. Апельсин

      Чтобы помочь не только сбросить вес, но и снизить риск инсульта, рака, заболеваний печени, диабета, высокого кровяного давления, проблем с кожей и сердца При болезнях здоровья апельсины являются прекрасным источником витамина A, витамина B, витамина C, клетчатки, меди, калия, кальция, а также других витаминов и питательных веществ.

      Помимо последних ингредиентов, апельсины также содержат более 170 фитохимических веществ и более 60 флавоноидов. Апельсины, как и лимоны, являются одними из лучших и самых полезных фруктов, поэтому их легко употреблять ежедневно.

      Что касается похудания, апельсины помогают сделать тело более стройным и подтянутым за счет снижения окислительного стресса, снижения уровня липидов и глюкозы в крови и улучшения здоровья печени (и, следовательно, детоксикации), согласно данным Американского химического общества.

      Если вы обычно не любите апельсины, подумайте о том, чтобы попробовать кровавые апельсины, которые, несмотря на то, что они сильнее и немного более горькие, имеют уникальный малиновый вкус среди цитрусовых вкусов и кислотности.

      Как насладиться ими еще больше:

      12. Черника

      Крошечная, но мощная черника также обладает значительными жиросжигающими и стимулирующими пищеварение свойствами и другими полезными для здоровья компонентами, включая антиоксиданты, витамин С, витамин К, клетчатка, марганец и многое другое.

      Помимо удаления лишнего жира и помощи пищеварению благодаря высокому содержанию клетчатки, черника может помочь с сердцем, кожей, костями и психическим здоровьем, одновременно помогая при артериальном давлении, диабете и профилактике рака.

      Говорят, что с точки зрения быстрой потери веса черника может улучшить уровень сахара в крови, снизить уровень триглицеридов и плохого холестерина. Двойное слепое исследование 2010 года показало, что у людей, страдающих ожирением, чувствительность к инсулину снижалась при ежедневном употреблении черники.

      Как получить от них еще больше:

      13. Папайя

      Папайя (также известная как pawpaw), как одно из лучших сжигателей жира, помогающее при повреждении кожи, здоровье сердца, плохом пищеварении и остром или хроническом воспалении. ) — мощная пища с разнообразными возможностями. Также считается, что папайя обладает противораковыми свойствами.

      Он содержит антиоксиданты, белок, клетчатку, витамин A, витамин B9, витамин C и калий, а также следы ликопина; магний; кальций; и витамин B1, B3, B5, E и K.

      Несмотря на то, что папайя тропическая и сильно недооценена, она является невероятно богатым источником множества витаминов и минералов, необходимых для здоровой фигуры внутри и снаружи.

      Как насладиться ими еще больше:

      14. Гуава

      Гуава — это еще один тропический фрукт, который, к сожалению, не так распространен, как другие фрукты на рынке, но он невероятно полезен для здоровья. Преимущества, выходящие за рамки простой потери веса, в том числе: улучшение иммунитета и здоровья сердца, снижение риска диабета, снижение риска рака, улучшение зрения, снижение стресса и улучшение текстуры кожи.

      Этот фрукт с зеленой кожицей и розовой мякотью содержит марганец, фолиевую кислоту, антиоксиданты, витамин A, комплекс витаминов B, витамин C, железо и кальций.

      Этот вкусный фрукт не только безопасен для беременных женщин, но и очень полезен для них, поскольку он может помочь здоровой и развивающейся нервной системе плода, бороться с инфекциями и микробами, а также при утреннем недомогании.

      Как насладиться ими еще больше:

      15. Яблоки

      Яблоки, особенно сорт Pink Lady, являются одними из лучших фруктов для похудания, поскольку они содержат большое количество клетчатки (что естественным образом ускоряет пищеварение), низкое калорий и состоят в основном из воды.Они также довольно универсальны в том, как их едят.

      Яблоки дополнительно богаты флавоноидами и антиоксидантами, потенциально снижающими риск сердечных заболеваний, диабета, рака и гипертонии.

      Одно исследование показало, что люди, которые ели три яблока в день, имели лучшие результаты по снижению веса и более низкий уровень глюкозы в крови.

      Как получить от них еще больше:

      Заключение

      Имея несколько полезных фруктов на нашей прекрасной планете, у нас есть широкий спектр продуктов, которые могут обеспечить ваше тело необходимыми витаминами, минералами, клетчаткой и т. Д. питательные вещества, а в свою очередь быстрое похудание.

      Они говорят, что вы то, что вы едите, поэтому употребление в пищу продуктов, которые улучшат ваше пищеварение и позволят вам вывести токсины, может сделать вашу фигуру стройнее.

      Изображение предоставлено: Pexels через pexels.com

      15 лучших фруктов для похудения и как наслаждаться ими ежедневно

      Когда дело доходит до похудения, не существует единственной хитрости, которая поможет обрести тело, на которое вы надеетесь. Важным компонентом похудания является правильное питание.

      Употребление фруктов — один из самых здоровых способов быстрой потери веса, но какие фрукты лучше всего для похудения? Давай выясним.

      1. Ананас

      Вот мы на первом месте в нашем списке лучших фруктов для похудения: ананас.

      Ананас — один из самых распространенных и любимых тропических фруктов. Он содержит тиамин, магний, витамин B6, витамин C, рибофлавин, ниацин, медь, железо и фолиевую кислоту в одном большом коричневом и желтом фрукте.

      Ананас, помимо похудания, может помочь при различных состояниях, включая астму, диабет и болезни сердца.

      Было также показано, что этот фрукт повышает нравственность, улучшает состояние волос и кожи, повышает уровень энергии, регулирует кровяное давление и снижает риск некоторых видов рака.

      Ананас также улучшает фертильность, способствует пищеварению и лечит воспаления.

      Как насладиться ими еще больше:

      2. Бананы

      Следующим в нашем списке идут бананы, которые являются отличным источником калия, витамина B6, марганца, магния, витамина C, фолиевой кислоты и белка.

      Обладая всеми этими витаминами и питательными веществами, бананы очень полезны для общего здоровья и при определенных заболеваниях, от мышечных судорог до головных болей.

      Бананы также являются отличным сжигателем жира, потому что они содержат большое количество пищевых волокон, но при этом мало калорийны.

      Как насладиться ими еще больше:

      3. Арбуз

      Когда на ум приходит арбуз, некоторые думают, что он содержит слишком много натурального сахара, чтобы считаться полезным фруктом для быстрой потери веса, но этого не могло быть. дальше от истины.

      Арбуз, отсюда и название, имеет очень высокое содержание воды. Он также содержит здоровую дозу аминокислот, антиоксидантов, ликопина, калия, витамина A, витамина B6 и витамина C.

      Арбуз богат разнообразными питательными веществами и является отличным и освежающим фруктом, сжигающим жир.

      Помимо похудения, употребление арбуза в пищу помогает поддерживать водный баланс, улучшить здоровье сердца, снизить окислительный стресс и уменьшить воспаление.

      Как насладиться ими еще больше:

      4. Грейпфрут

      Грейпфрут, недооцененный субтропический, полусладкий, но сладкий цитрус, по мнению исследователей Vanderbilt, является еще одним из лучших сжигателей жира в мире фруктов. Университет. У участников исследования был более высокий уровень основных питательных веществ, повышение уровня холестерина ЛПВП (хорошего холестерина) и снижение аппетита после употребления грейпфрута.

      Помимо сжигания жира, грейпфрут предлагает оптимальный уровень витамина С, ликопина, калия, клетчатки и холина.

      Как насладиться ими еще больше:

      5. Груши

      Груши — еще один недооцененный фрукт, особенно когда речь идет о быстрой потере веса.

      Содержит белок, клетчатку, калий, витамин С, витамин К и меньшее количество рибофлавина, железа, кальция, магния, фолиевой кислоты, меди, антиоксидантов и витамина B-6; груши борются со свободными радикалами, способствуют пищеварению, выводят токсины из организма и снижают риск диабета.

      Груши также примерно на 84 процента состоят из воды, помогая сохранять твердые отходы мягкими и помогая организму вымывать вредные токсины из организма.

      Как насладиться ими еще больше:

      6. Лимон

      Лимон, вероятно, является одним из самых универсальных фруктов для похудения. Этот кислый цитрус предлагает высокий уровень витамина С, а также меньшее количество тиамина, кальция, магния, меди, фолиевой кислоты и пантотеновой кислоты.

      Помимо ощелачивания организма и улучшения пищеварения и детоксикации, лимоны потенциально могут поддерживать здоровье костей, увеличивать абсорбцию железа, предотвращать или даже растворять камни в почках, повышать иммунитет и здоровье сердца, а также очищать кожу.

      Как получить от них еще больше:

      7. Гранат

      Гранат — один из лучших жиросжигателей с множеством преимуществ для здоровья. Он содержит антиоксиданты, клетчатку, белок, фолиевую кислоту, калий, флавоноиды, витамин C, витамин B6, витамин K, полифенолы и фосфор.

      Гранат может помочь бороться с высоким кровяным давлением, гипергликемией, воспалениями, высоким уровнем холестерина, некоторыми видами рака и окислительным стрессом. Согласно одному исследованию 2012 года, он также помогает при инфекциях, кровотечениях, ацидозе и ожирении.

      Гранаты, поскольку они содержат десятки наполненных соком семян внутри своей плоти, обычно едят путем выжимания из них сока или высовывания семян во рту. Однако есть много способов приготовить этот вкусный фрукт к употреблению.

      Как насладиться ими еще больше:

      8. Авокадо

      Считаете ли вы авокадо фруктом или овощем, с научной точки зрения это фрукт.

      Авокадо содержит полезные жиры, которые, как известно, полезны для сердца.Такое же содержание жира делает его отличным средством для сжигания излишков жира в организме.

      Не позволяйте заблуждению о том, что жиры вредны для здоровья, вводите вас в заблуждение! Здоровые жиры важны для правильного похудения.

      Помимо полезных жиров, авокадо также состоит из клетчатки; фолиевая кислота; витамин B1, B2 и B3; витамин C; витамин Е; витамин К; калий, белок, медь, железо, магний, цинк и марганец — множество замечательных веществ, упакованных в один фрукт!

      Как насладиться ими еще больше:

      9.Клубника

      Клубника с низким содержанием углеводов и калорий — один из многих фруктов для быстрого похудения, которые невероятно полезны и не повышают уровень сахара в крови. Они содержат клетчатку, антиоксиданты, витамин С, калий, фолиевую кислоту, флавоноиды и марганец.

      Хотя потеря веса является одним из мощных преимуществ клубники, она также улучшает кровоток, помогает при различных сердечно-сосудистых заболеваниях, оказывает антивозрастное действие, помогает при гиперпигментации и акне, а также снижает уровень холестерина.

      Исследования показали, что клубника обладает множеством других преимуществ для здоровья, включая ожирение, нейродегенерацию, рак, диабет и метаболический синдром.

      Как получить от них еще больше:

      10. Пирог с вишней

      Пирог с вишней помогает поддерживать как здоровье сердца, так и массу тела, терпкая вишня — отличный фрукт с высоким содержанием калия, марганца, витамина А и витамина С. , клетчатка, флавоноиды и антиоксидантные свойства.

      Вишня также может помочь уменьшить воспаление и боль, связанные с остеоартритом, регулировать цикл сна, бороться с окислительным стрессом и лечить подагру.

      В частности, с точки зрения похудания, терпкая вишня может растопить жир на животе, регулировать обмен веществ и снизить уровень холестерина в крови без особых усилий. Лучше всего то, что в одной чашке вишни без косточек всего 77 калорий!

      Хотя терпкая вишня является более горькой разновидностью вишни, вы можете использовать ее в кулинарии, если не любите вкус сам по себе.

      Как получить от них еще больше:

      11. Апельсин

      Чтобы помочь не только сбросить вес, но и снизить риск инсульта, рака, заболеваний печени, диабета, высокого кровяного давления, проблем с кожей и сердца При болезнях здоровья апельсины являются прекрасным источником витамина A, витамина B, витамина C, клетчатки, меди, калия, кальция, а также других витаминов и питательных веществ.

      Помимо последних ингредиентов, апельсины также содержат более 170 фитохимических веществ и более 60 флавоноидов. Апельсины, как и лимоны, являются одними из лучших и самых полезных фруктов, поэтому их легко употреблять ежедневно.

      Что касается похудания, апельсины помогают сделать тело более стройным и подтянутым за счет снижения окислительного стресса, снижения уровня липидов и глюкозы в крови и улучшения здоровья печени (и, следовательно, детоксикации), согласно данным Американского химического общества.

      Если вы обычно не любите апельсины, подумайте о том, чтобы попробовать кровавые апельсины, которые, несмотря на то, что они сильнее и немного более горькие, имеют уникальный малиновый вкус среди цитрусовых вкусов и кислотности.

      Как насладиться ими еще больше:

      12. Черника

      Крошечная, но мощная черника также обладает значительными жиросжигающими и стимулирующими пищеварение свойствами и другими полезными для здоровья компонентами, включая антиоксиданты, витамин С, витамин К, клетчатка, марганец и многое другое.

      Помимо удаления лишнего жира и помощи пищеварению благодаря высокому содержанию клетчатки, черника может помочь с сердцем, кожей, костями и психическим здоровьем, одновременно помогая при артериальном давлении, диабете и профилактике рака.

      Говорят, что с точки зрения быстрой потери веса черника может улучшить уровень сахара в крови, снизить уровень триглицеридов и плохого холестерина. Двойное слепое исследование 2010 года показало, что у людей, страдающих ожирением, чувствительность к инсулину снижалась при ежедневном употреблении черники.

      Как получить от них еще больше:

      13. Папайя

      Папайя (также известная как pawpaw), как одно из лучших сжигателей жира, помогающее при повреждении кожи, здоровье сердца, плохом пищеварении и остром или хроническом воспалении. ) — мощная пища с разнообразными возможностями. Также считается, что папайя обладает противораковыми свойствами.

      Он содержит антиоксиданты, белок, клетчатку, витамин A, витамин B9, витамин C и калий, а также следы ликопина; магний; кальций; и витамин B1, B3, B5, E и K.

      Несмотря на то, что папайя тропическая и сильно недооценена, она является невероятно богатым источником множества витаминов и минералов, необходимых для здоровой фигуры внутри и снаружи.

      Как насладиться ими еще больше:

      14. Гуава

      Гуава — это еще один тропический фрукт, который, к сожалению, не так распространен, как другие фрукты на рынке, но он невероятно полезен для здоровья. Преимущества, выходящие за рамки простой потери веса, в том числе: улучшение иммунитета и здоровья сердца, снижение риска диабета, снижение риска рака, улучшение зрения, снижение стресса и улучшение текстуры кожи.

      Этот фрукт с зеленой кожицей и розовой мякотью содержит марганец, фолиевую кислоту, антиоксиданты, витамин A, комплекс витаминов B, витамин C, железо и кальций.

      Этот вкусный фрукт не только безопасен для беременных женщин, но и очень полезен для них, поскольку он может помочь здоровой и развивающейся нервной системе плода, бороться с инфекциями и микробами, а также при утреннем недомогании.

      Как насладиться ими еще больше:

      15. Яблоки

      Яблоки, особенно сорт Pink Lady, являются одними из лучших фруктов для похудания, поскольку они содержат большое количество клетчатки (что естественным образом ускоряет пищеварение), низкое калорий и состоят в основном из воды.Они также довольно универсальны в том, как их едят.

      Яблоки дополнительно богаты флавоноидами и антиоксидантами, потенциально снижающими риск сердечных заболеваний, диабета, рака и гипертонии.

      Одно исследование показало, что люди, которые ели три яблока в день, имели лучшие результаты по снижению веса и более низкий уровень глюкозы в крови.

      Как получить от них еще больше:

      Заключение

      Имея несколько полезных фруктов на нашей прекрасной планете, у нас есть широкий спектр продуктов, которые могут обеспечить ваше тело необходимыми витаминами, минералами, клетчаткой и т. Д. питательные вещества, а в свою очередь быстрое похудание.

      Они говорят, что вы то, что вы едите, поэтому употребление в пищу продуктов, которые улучшат ваше пищеварение и позволят вам вывести токсины, может сделать вашу фигуру стройнее.

      Изображение предоставлено: Pexels через pexels.com

      .

    Меню правильного питания для похудения на неделю бюджетное: недорогие продукты для правильного питания бюджетное пп меню

    ПП шашлыки: 10 диетических рецептов и маринадов

    Можно ли есть шашлык на пп? Этот вопрос волнует многих худеющих, которые любят проводить свободное время на свежем воздухе и, конечно, лакомиться вкусным и сочным шашлыком. Увы, далеко не всегда получается есть шашлык и при этом худеть, и это вполне объяснимо. Чаще всего шашлык делается из свинины, а это мясо хоть и очень сочное и нежное, но вместе с тем и калорийное. Съесть хотя бы один шашлык и не превысить свой дневной рацион будет действительно тяжело. Только если вы не отправились на природу голодным, в предвкушении сытного лакомства. Но на правильном питании такой подход к потреблению пищи считается крайне нездоровым, поэтому лучше так не делать.

    Итак, давайте разбираться. В 100 граммах свинины содержится около 300 калорий. На один шашлык приходится около 375 грамм свежего мяса. А теперь получается, что всего лишь один безобидный шашлык превратится в весьма внушительную цифру на ваших весах. И это если только подсчитать калорийность мяса, а не учитывать калорийность маринада, который очень часто делается на основе обычного майонеза! Конечно, такой шашлык лучше не включать в свой рацион, чтобы не прервать свою диету. Но можно не переживать, ведь свинину всегда можно заменить на более диетические и нежирные сорта мяса. Следующие сорта мяса отлично вписываются в пп рацион.

    • Курица. Это мясо — бесспорный лидер на правильном питании. Калорийность куриного филе составляет всего около 116 калорий на 100 грамм, а других частей курицы около 160. Большое содержание белка и малое содержание жира делает это мясо настоящей палочкой-выручалочкой.
    • Индейка. По калорийности это мясо не уступает курице. Филе индейки считается более нежным и вкусным, поэтому пп шашлык из этого мяса станет настоящим деликатесом.
    • Телятина. Если по каким-либо причинам вы не едите куриное мясо, то можно приготовить пп шашлык из телятина. Главное условие — это выбирать молодое мясо, чтобы шашлык был нежным и сочным.
    • Рыба. Не забывайте и о рыбе, из нее также получается отличный пп шашлык. Главное — приготовить хороший пп маринад.
    • овощи. Звучит удивительно, но шашлык можно приготовить и из овощей. Это будет самый низкокалорийный и диетический шашлык.

    Шашлык — диетический рецепт

    Теперь, когда вы определились из какого мяса можно приготовить пп шашлык, нужно еще и выбрать правильный маринад, который не добавит ненужную калорийность вашему пп блюду.

    Рассмотрим пп маринады на разных основах:

    Йогурт. Эта основа для пп маринада самая популярная. Она идет вместо майонеза и является полностью полезной и здоровой. Вместо йогурта еще можно использовать кефир, но это уже дело вкуса. Когда у вас есть основа, вы можете добавлять другие ингредиенты. Вот различные варианты:

    • натуральный йогурт+лимонный сок+карри+куркума+соль
    • натуральный йогурт+горчица+прованские травы
    • натуральный йогурт+чеснок+лимонный сок+черный перец
    • натуральный йогурт+оливковое масло+свежая петрушка+черный перец
    • натуральный йогурт+соевый соус+карри+смесь трав.

    Лимонный сок. Еще одна низкокалорийная основа для пп маринада. Лимонный сок не дает мясу терять жидкость, поэтому шашлык получается сочным и нежным. Вам могут понравиться следующие варианты:

    • лимонный сок+оливковое масло+чеснок+тимьян+черный перец
    • лимонный сок+мед+карри+растительное масло+соль
    • лимонный сок+минеральная газированная вода+перец+соль+луковые кольца
    • лимонный сок+соевый соус+горчица+мед+специи
    • лимонный сок+тертый имбирь+соевый соус+черный перец

    Томатный сок. Если вы хотите, чтобы пп маринад получился пряным, тогда возьмите за основу томатный сок. Вы можете попробовать такие комбинации:

    • томатный сок+лимонный сок+черный перец+лавровый лист
    • томатный сок+оливковое масло+чеснок+смесь трав+черный перец
    • томатный сок+яблочный сок+кориандр+мускатный орех+черный перец

    ПП соус для шашлыка

    Приготовление пп соуса, с которым вы будете есть шашлык, — это тоже важный аспект. Ведь большинство готовых соусов содержат много калорий и вредных добавок. Если уж вы едите пп шашлык, то и соус должен быть правильным и низкокалорийным! Вот проверенные варианты пп соуса:

    • 6 ложек натурального йогурта+желток+чайная ложка горчицы+черный перец+соль. Просто смешайте все ингредиенты в блендере и у вас получится самый настоящий полезный и правильный майонез. Его можно смело подавать к любимому блюду!
    • спелый авокадо+любая зелень+обезжиренный мягкий творог+соль+перец. Идеальный вариант соуса, который идеально подойдет к курице!
    • кефир+оливковое масло+чеснок+лимонный сок+черный перец. Простой, но универсальный соус для любого мяса.

    ПП соусы: 10 диетических рецептов

    ПП шашлык из курицы на мангале + пп маринад для курицы

    Итак, если вы решили делать шашлык из курицы на мангале, то идеально подойдут куриные ножки. В целях уменьшения калорийности вам лучше снять с них кожу. Теперь главное — это замариновать их правильно, чтобы они получились нежными и вкусными. Мы воспользуемся таким рецептом:

    • кефир+горчица+черный перец+соль+смесь трав.

    На 10 куриных ножек вам понадобится стакан кефира и пара ложек горчицы. Держать мясо в маринаде нужно около 2 часов!

    ПП шашлык из куриной грудки — низкокалорийный рецепт

    Самая низкокалорийная часть курицы — это филе, так что если вы строго придерживаетесь диеты, то лучше делать шашлык именно из этой части. Да и диетический маринад для курицы тоже должен быть правильным и полезным.

    • натуральный йогурт+чеснок+лимонный сок+любимые специи.

    Нарезаем мясо кусочками — около 3 см толщина, и заливаем маринадом. Вам нужно будет подождать хотя бы один час.

    Фото:instagram/jusja_galanina

    ПП шашлык из индейки с диетическим маринадом

    Из филе индейки тоже получается отличный пп шашлык. В качестве маринада будем использовать такую комбинацию:

    • натуральный йогурт+соевый соус+прованские травы+черный перец.

    Мясо разрезаем на кусочки и заливаем соусом (он должен полностью покрывать мясо). Маринуем в течение 1−2 часов!

    ПП мороженое — 8 домашних рецептов

    Как правильно замариновать крылышки для ПП шашлыка

    Если вы искали подходящую пп закуску к пиву, то вы ее нашли! Крылышки отлично заменят вредные чипсы и сухарики! Приготовить такое блюдо не составляет никакого труда, тем более, что это можно делать как на природе, так и дома. Все, что вам нужно, — это крылышки и правильный маринад:

    • лимонный сок+горчица+мед+соевый соус+специи.

    Такие крылышки получаются очень сочные и зажаристые. В 100 граммах выходит около 190 калорий!

    ПП шашлык из курицы в духовке

    Если очень хочется шашлыка, но на природу вы не собираетесь, готовьте пп шашлык дома! Главное — обзавестись деревянными палочками, на которые вы будете нанизывать свой диетический шашлык. Для маринада возьмем:

    • натуральный йогурт+горчица+прованские травы+лимонный сок

    Нарезаем курицу на кусочки и зальем маринадом. Оставим на часик. Затем нанизываем на шпажки и отправляем в духовку на 15−20 минут.


    Маринад для рыбы — ПП рецепт

    Если вы любите рыбу, то можно приготовить рыбный пп шашлык. В принципе, для этого подойдет любая рыба, у которой крупное филе. Красная рыба, тунец, судак вполне подойдут. Для рыбы лучше использовать такой вариант маринада:

    • лимонный сок+оливковое масло+специи+белое сухое вино.

    Рыбное филе режется на такие же части, как и обычный мясной шашлык. Оставляем рыбу в маринаде на два часа.

    Диетический шашлык из говядины

    Для того чтобы такой шашлык получился нежным и сочным, нужно использовать только молодую телятину, иначе шашлык получится жестким и невкусным. Лучше всего брать для пп шашлыка телячью вырезку. Для маринада используем такой вариант:

    • соевый соус+специи+кинза.

    Мясо промываем и нарезаем на куски, заливаем маринадом и оставляем наш диетический шашлык на два часа!

    Диетический шашлык из шампиньонов

    Приготовить вкусный диетический шашлык можно и из грибов. В данном случае идеально подойдут шампиньоны. Их нужно тщательно промыть, чтобы не было песка и замариновать. Используем такой маринад:

    • натуральный йогурт+соевый соус+оливковое масло+специи+горчица.

    Заливаем грибы пп маринадом и оставляем на два часа. Периодически нужно перемешивать грибы.

    Жарить такой пп шашлык нужно около 5 минут!

    Все еще не знаете, чем диетическим побаловать себя на природе? Обязательно попробуйте эти рецепты пп шашлыка и худейте легко!

    22.07.2019

    10 недорогих продуктов для правильного питания

    Многие ошибочно считают, что переход на правильное, сбалансированное питание связан с большими финансовыми затратами и экономнее будет придерживаться привычного рациона. Однако на магазинных прилавках полно вкусной и полезной еды по доступным ценам, которая при ежедневном употреблении поможет похудеть или просто поддержать существующий вес.

    1. Каши – овсянка, гречка, перловка, коричневый рис – важный источник энергии, клетчатки, сложный углевод, который на несколько часов дает ощущение сытости. К тому же в них содержится оптимальное соотношение витаминов и микроэлементов. Диетологи советуют употреблять каши на завтрак. Покупайте крупы в простой упаковке, а также внимательно изучайте состав – в нем должна быть только сама крупа. 

    2. Цельнозерновой хлеб или хлебцы. В них нет дрожжей, сахара, разрыхлителей, консервантов и других веществ, а калории, содержащиеся в цельнозерновых хлебцах, благодаря клетчатке, быстро выводятся из организма. Достаточно съедать 50 г в день – и суточная норма клетчатки обеспечена.

    3. Яйца. Бюджетный, диетический, полезный продукт. В сутки рекомендуют употреблять по 1-2 яйца, поэтому упаковки хватит примерно на неделю.

    4. Мясо – источник белка, содержит строительный материал для организма, незаменимые аминокислоты, насыщает на длительный срок. Бюджетные белковые варианты – курятина, нежирная часть свинины, рыба – хек, скумбрия, минтай, а также речная – карп, толстолобик. Можно покупать консервы из рыбы, но внимательно изучите состав, чтобы в нем не было усилителей вкуса и консервантов.

    5. Овощи содержат совсем мало калорий, зато много клетчатки, витаминов и микроэлементов. Рекомендуется употреблять сезонные и выращенные в местных условиях – все виды капусты, кабачки, морковь, свеклу, лук.

    6. Молочные продукты – творог до 5% жирности, сыр до 50% жирности, кефир, ряженка, йогурт без добавок – содержат достаточно белка и немного жиров, а также кальций, фосфор. Они насыщают организм и обеспечивают крепкие кости, зубы, ногти, красивые волосы.

    7. Фрукты желательно употреблять в первой половине дня. Яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, бананы, киви – пару плодов без зазрения совести можно себе позволить, тем более что в них содержатся клетчатка, витамины, микроэлементы, которые обеспечат организму высокую жизнедеятельность.

    8. Сухофрукты и орехи в ограниченном количестве – прекрасная альтернатива кондитерским изделиям и сладостям. К тому же, они чрезвычайно полезны. Они несут в себе огромное количество витаминов, минералов, аминокислот, клетчатки и других веществ, которые необходимы организму для поддержания здоровья. 

    9. Бобовые культуры – горох, фасоль, чечевица – доступны и легки в приготовлении, а еще очень полезны и даже лечебны для организма, лучший источник растительного белка, снижают уровень холестерина и глюкозы в крови, способствуют снижению веса.  

    10. Зелень – укроп, петрушка, сельдерей – стоит включать в рацион диетического питания как для похудения, так и для набора мышечной массы. Она стимулирует работу желудка, регулирует обменные процессы, способствует избавлению от лишних килограммов.

    Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен и Telegram

    МЕНЮ на ДЕНЬ 1200 ккал для ПОХУДЕНИЯ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Как Похудеть Без Диет — 7 СТРАВ

    Список продуктов:

    • Овсяные хлопья
    • Сыр
    • Кофе
    • Молоко
    • Яйцо
    • Киви
    • Макароны твердых сортов
    • Бедро куриное филе без кожи

    Специи:

    • Квашенная капуста (можно салат из капусты)
    • Кефир 1% (любой)
    • Ягоды мороженные или свежие (у меня черника)
    • Мед натуральный (у меня липовый)
    • Огурец свежий
    • Томат свежий
    • Баночка тунца в собственном соку (можно любую нежирную рыбу отварную)

    Завтрак:

    • Овсяные хлопья с отрубями Мистраль Фитнес Эксперт 40г. (это вес хлопьев, все остальное в готовом виде)
    • Сыр Пармезан 13г.
    • Молоко 3,2% 20г.

    Итого: 221 ккал Б10/Ж6,9/У29

    Перекус 1:

    • Яйцо куриное вкрутую 40г.
    • Киви 60г.

    Итого: 88 ккал Б5,7/Ж4,8/У5,2

    Обед:

    • Макароны Barilla 100г.
    • Бедро куриное отварное 100г.
    • Квашеная капуста 100г.

    Итого: 554/37/12/73

    Перекус 2:

    • Кефир 1% 400г.
    • Черника замороженная 40г.
    • Мед липовый 10г.

    Итого: 194/12,4/4,1/27

    Ужин:

    • Огурец грунтовый 80г.
    • Томат 120г.
    • Тунец в собст. соку 50г.

    Итого: 129/13/5,5/7

     

    Всего за день: 1186 ккал Б78/Ж33/У141

    Калькулятор калорий ХиКи

     

    Приятного аппетита!

    1200ккал, худеем вместе, правильное питание, пп, что есть для похудания, диета, я худею, что я ем, 8/16, интервальное голодание, 1200, 1300, 1400, 1500, меню для худеющих,

    Правильное питание недорого: как похудеть экономно и быстро

    А вы считали, сколько денег в неделю вы тратите на еду? Как много продуктов покупаете, и как много из них остаются не использованными? Насколько разнообразен ваш рацион?

    Многие считают, что здоровое питание – это дорого и доступно только обеспеченным людям. Отчасти этому способствуют рекламы разных суперфудами типа ягод годжи и блогеры, которые питаются овсянкой исключительно с миндальным молоком, присыпая ее сверху семенами чиа, пьют «забугорный» протеин, вприкуску с рыбьим жиром оттуда же и все это непременно снимают на 9 айфон.

    Кость Широкая надеется, что эта статья поможет вам понять, что правильное питание может быть экономным, здоровым и вкусным. Мы расскажем, какие продукты пренепременно должны быть в вашем холодильнике, а также поделимся разными хитростями при составлении недорогого экономного меню здорового правильного питания для похудения на неделю.

    Экономим на еде с Костью Широкой: как тратить меньше — советы и рецепты! Худеем вкусно и недорого!

    Для начала давайте с вами провозгласим своеобразный манифест: «мы хотим простой, свежей и здоровой еды». Это значит, что мы отказываемся от жирных котлет, а просто хочу есть отварное мясо. Мы перестаем питаться майонезными салатами, а наслаждаемся настоящим вкусом овощей. Мы не покупаем ничего консервированного, жареного в большом количестве масла или утопленного в непонятных соусах. Мы стараемся готовить сами, при этом соблюдая некоторые правила.

  • Выбираем несколько основных способов обработки продуктов: варка, приготовление на пару, запекание и тушение. И если варка и приготовление на пару вам кажутся совсем уж бесчеловечным способом «испортить» еду, то срочно начинайте пользоваться своей духовкой. Вы даже не представляете, как она экономит время и силы хозяйки! Вы можете заняться любимыми делами, пока готовится ужин, не боясь, что что-то подгорит или недожарится.


  • Кроме того, в духовку одновременно можно поместить два противня с похожими блюдами, так что время вы сэкономите в разы. Это очень удобно, когда вы принимаете гостей. И самое приятное, что в духовке можно готовить в керамических горшочках. Даем зуб, у многих пылятся такие горшочки на верхней полке кухонного гарнитура и достаются 1–2 раза в год, а зря! В горшочках можно готовить все, что угодно, начиная от каш и заканчивая полноценными вторыми блюдами. При этом у вас сразу получаются порции на каждого члена семьи, что очень удобно. Да и есть из горшочков — это весело и интересно, а главное — процесс приготовления ужина сводится к 15–20 минутам, стоит лишь покидать необходимые ингредиенты в горшочки и выставить нужную температуру.

  • Классический, но все-таки очень важный совет: перед тем, как идти в магазин нужно составить чёткий список продуктов, необходимых для приготовления блюд из меню. Ничего лишнего покупать не надо.

  • Следите за акциями в магазинах — самый дешевый способ похудеть!

  • В магазин за покупками надо идти целенаправленно, а не когда придётся. И чтобы избежать лишней траты денег, в это время обязательно надо быть сытым.

  • Необходимо полностью исключить из питания еду быстрого приготовления, гамбургеры, суши, газированные напитки. Это очень дорого и вредно для здоровья? а также плохо насыщает.

  • У большинства людей основными блюдами являются мясные. Один кусок мяса можно использовать для приготовления двух блюд. Например, сварить целую курицу или кость с мясом (варить лучше долго на медленном огне – так мясо будет более мягким и вкусным). Бульон использовать для приготовления супа. А мясо очистить от костей. Часть из него добавить в суп, остальное можно потушить с овощами или сделать гуляш/


  • Многие очень любят покупать сок в картонных коробках и бутылках. Они дороги и содержат множество консервантов и красителей, из-за чего являются вредными для здоровья. Полезным и менее затратным будет самой варить компоты и морсы.

  • Сметана.
    Она хороша тем, что заменяет майонез в салатах и вредные наполнители в десертах. Также ее можно использовать для тушения или подать к блинам и свежим ягодам.

  • Яйца.
    Тоже неотъемлемый элемент питания любой семьи. Если у вас есть какие либо сомнения в полезности яиц, то срочно читайте статьи «Холестерин в яйцах: польза, вред или миф?» и «Аминокислоты BCAA (БЦАА) или лучше купите яйца».

  • Птица (индейка, курица).
    Диетическое мясо птицы подойдет и для запекания, и для тушения, и для варки, и для приготовления на пару. А какие выходят вкусные бульоны! Если вы все-таки любители котлет, то из птицы они получаются сочными и нежными. А на завтрак можно добавить кусочки индейки или курицы в яичницу. Птицей можно заменить мясо, колбасу и прочие мясные полуфабрикаты. Кроме того, стоит она недорого, а вариантов использования можно придумать массу! Вы даже можете сделать домашнюю ветчину из курицы, что будет гораздо выгоднее и полезнее, чем покупать ее в магазине.

  • Для любителей рыбы — кижуч, кета, горбуша, треска. Ее можно запекать, варить, засаливать, жарить, приготовлять в духовке и на пару.

  • Морепродукты.
    Вот вы сейчас явно скажете: «да какая же это экономия, морепродукты покупать?» и в чем то будете правы. Однако мы не предлагаем вам питаться омарами, лангустинами (большая креветка) и лобстерами. Тушка кальмара более чем доступна по цене на сегодняшний день, да и мидии не самое эксклюзивное лакомство. Кроме того, часто в магазинах бывают скидки на морепродукты, воспользуйтесь этим случаем, чтобы покушать креветок или осьминогов. Совет: в развес, как правило, брать выгоднее, кроме того, выбирайте сухую заморозку, чтобы не переплачивать за воду. Этот совет относится и к рыбе.

  • Соевое мясо.
    Для здорового человека главное в питании — разнообразие, которое позволяет обеспечить организм всем необходимым из разных продуктов, поэтому иногда полезно включать в рацион продукты из сои. Соевое мясо содержит всего 102 калории, при этом оно богато полноценным белком, который составляет 50—70% всего продукта. В то время как на жиры приходится всего 3—4%. Как и все соевые продукты, соевое мясо содержит витамины В1, В2, В6, Е, D, а также магний, натрий, железо и калий. Если же вы все еще боитесь сои, то почитайте статью «Соя: польза и вред. ГМО».

  • Гречка.
    Мы специально выделили эту кашу в отдельный пункт, так как она очень универсальна. Ее используют в качестве гарнира к мясным блюдам. Так же ее можно подать как самостоятельное вегетарианское блюдо, добавив в нее соус из томатов собственного приготовления или грибы, а по утрам очень вкусно съесть гречневую кашу с молоком.

  • Рис.
    Вы можете выбрать тот вид риса, который вам больше нравится, в том числе и необработанный дикий, черный и коричневый рис. Из риса можно сделать все, что угодно — каши, плов, подать в виде гарнира к тушеной рыбе или мясу. Также рис добавляется в тефтели, фаршированные овощи, запеканки и некоторые виды салатов.

    Если вы не любите рис, то приобретите булгур. Вообще старайтесь всего иметь запас разных каш. Не забывайте, конечно, и о перловке.

  • Овсянка.
    Куда ж без этой королевы завтраков? Плюсов в овсянке море: цена, быстрота приготовления (это все такие не перловка, которую нужно 40 минут варить), вариативность – хороша и с ягодами и с мясом. Обращайте только внимание на то, чтобы не покупать каши быстрого приготовления со всякими добавками.

  • Макароны.
    Не нужно бояться макарон и думать, что они не «пп». Из статьи «Гибкая диета IIFM: какие углеводы лучше употреблять для похудения?» мы знаем, что углевод – он и в Африке углевод и не важно, откуда он: из яблока или из макарон, из сникерса или из овсянки. Конечно, от калорийных сладостей типа шоколада и печенья лучше отказаться, но вот макароны подвергать остракизму точно не стоит. Старайтесь покупать макароны из твердых сортов пшеницы: они не развариваются.

  • Чечевица.
    Очень доступная на сегодняшний день каша. Содержит в себе много белка, может быть использована и как самостоятельное блюдо и как гарнир. Кстати, очень вкусно добавлять ее в овощные салаты — вкусный и дешевый способ похудеть.

  • Тыква.
    Ее можно запекать, добавлять в каши и делать невероятно вкусные десерты.

  • Лимоны.
    Из них готовят лимонады, добавляют в кофе, чай, десерты, а также используют при приготовлении мяса, рыбы и морепродуктов.


  • Масло растительного происхождения нерафинированное для салатов.
    Оливковое масло, конечно, король, но вовсе не единственное растительное масло, полезное для сердца, мозга и кожи, да и дорогое к тому же. Выберите более бюджетный вариант: льняное масло (чемпион по содержанию жиров омега-3 и омега-6, что сближает его с рыбьим жиром), соевое масло (цена около 200 р,), кунжутное масло (действенно при различных легочных заболеваниях, одышке, астме, сухом кашле, применяется при лечении повышенной кислотности желудочного сока, препятствует образованию тромбов и помогает при желудочно-кишечных коликах), рыжиковое или горчичное масло (около 100 р.).

  • Неожиданная правда о том, что полезнее: оливковое или подсолнечное масло

  • Замороженные продукты.
    Если все же не в сезон вам понадобились, например, ягоды, приглядитесь к замороженным. Они, конечно, будут дешевле свежих, но менее вкусными в любом случае, так что лучше использовать замороженный продукт при приготовлении соусов и различных десертов. Обратите только внимание, чтобы ягоды не были разморожены и повторно заморожены.
    Кстати, постарайтесь летом позаботиться о своих запасах и заморозьте часто используемые вами летние овощи и ягоды на зиму.

  • Любые фрукты по сезону.
    Вы смело можете забыть об экзотических фруктах, которые в наших магазинах стоят втридорога, а пользы приносят столько же, сколько родные и любимые яблоки. Говоря о сезонных продуктах, мы имеем в виду, что совсем не стоит покупать арбуз или дыню зимой. Лучше наслаждайтесь сезонными фруктами, ягодами и овощами, которых на самом деле немало.

  • Овощи по сезону.
    Так же, как и фрукты, овощи старайтесь брать по сезону. Морковь, например, идет в любые виды вторых блюд, в супы, в салаты, ее можно дать просто погрызть детям и взрослым.

  • Сухофрукты и орехи.
    Конечно, орехи отнюдь не дешевы, но лучше потраться деньги на орехи, чем на всякие «вкусняшки к чаю».

  • Молочные продукты.
    Не избегайте молока, творог или кефир из-за того, что из-за них, якобы, заливает. Все это ерунда. Если хотите выбрать натуральный и полезный творог, то статья «Творог: польза, состав, калорийность. Как проверить творог на натуральность?» именно для вас!

  • Теперь давайте обсудим перекусы, потому что между приемами пищи все равно хочется что-нибудь пожевать, и многие выбирают магазинные печенья, сухарики, чипсы или конфеты. Давайте придумаем вкусные замены всем вредностям!

    Перекусы в недорогом меню здорового правильного питания на неделю:

    Для того, чтобы понять, как похудеть дешево и эффективно, нужно в первую очередь увидеть пример действительно дешевого и вкусного меню на неделю:

    P.S. Если вы боитесь, что ваш муж не наестся, то бросьте это зряшное дело! Думаем, ваш муж вполне будет сыт, если вы ему дадите бОльшую порцию основного блюда. Если гарнир не очень сытный, то на его долю просто оставляйте больше мяса. И, разумеется, его блюда должны быть больше ваших.

    Заготовки еды на несколько дней: очень удобно

    где заказать правильное питание с готовыми рационами

    В Москве работает больше 50 сервисов доставки полноценного питания на каждый день.

    Многие из них подготовились к карантину: усилили дезинфекцию на производстве, начали проверять температуру у сотрудников, освоили бесконтактную доставку и расширили ее границы до 50 км за Мкад.

    Вика Лобанова

    не готовит

    Мы собрали 15 компаний в разных ценовых сегментах, которые бесперебойно работают во время самоизоляции.

    Grow Food и Wow Food

    Кратко: самый крупный в стране сервис со своим заводом и супербюджетным меню
    Города доставки: Москва, Петербург, Екатеринбург, Краснодар, Новосибирск, Казань, Мурманск
    Что особенного: доставка раз в 4 дня, есть программа питания только с завтраками
    Цена в день: от 440 Р в Wow Food, от 700 Р в Grow Food
    Подробнее: на сайтах Wow Food и Grow Food

    С 2015 года сервис Grow Food, специализирующийся на спортивном и диетическом питании, прошел большой путь: доставку расширили до семи городов, у компании появился собственный продуктовый завод под Петербургом и еще один строится в Подмосковье. У Grow Food только для похудения есть пять разных меню на выбор — от супербыстрого детокс-похудения до комфортного и планомерного сбрасывания килограммов.

    Вдобавок к основному сервису появился более бюджетный Wow Food. Низкие цены обеспечивает доставка раз в четыре дня, а не ежедневно и три приема пищи в день, а не пять-шесть как у других сервисов.

    Что готовят:

    • говядина в бруснично-медовом соусе с кускусом;
    • фахитос из курицы и тако рис;
    • мандариновый кекс с клюквой и пряный соус с миндалем.

    Акции: в Grow Food — доступ ко всем тренировкам FitStars.ru в подарок.

    Внук и внучка

    Кратко: 9 кг домашней еды, пирожков и напитков на всю неделю
    Города доставки: Москва, Санкт-Петербург
    Что особенного: единое меню за 3300 Р, доставка в любой день недели
    Цена в день: от 660 Р
    Подробнее: на официальном сайте

    «Внук и внучка» работает по своей, ни на что не похожей схеме. Сервис доставляет блюда раз в неделю, и для всех пользователей набор одинаков: 8—9 кг еды, куда входят 2 литра супа, 2 литра компота или морса, 2 разных гарнира в контейнерах по 1 килограмму, 1 килограмм салата, 1 килограмм десерта, 1 килограмм второго, соусы и сметана.

    Предполагается, что есть содержимое пакета могут один-два человека на протяжении трех-пяти дней — у кого как получится. Вся еда — домашняя, то есть жареная, вареная, тушеная, с сахаром, солью и соусами.

    Что готовят:

    • суп грибной со сметаной;
    • рыбка жареная в луковом кляре;
    • салат «Мимоза».

    Акции: скидка 300 Р по промокоду «старт».

    MF Kitchen

    Кратко: базовая и недорогая еда с допустимым количеством сахара и соли
    Город доставки: Москва
    Что особенного: есть детокс-программа
    Цена в день: от 690 Р
    Подробнее: на официальном сайте

    В 2016 году компания Muscle Factory Kitchen разрабатывала индивидуальные рационы, а в 2018 начала делать готовые программы питания для всех. Тут они делятся по калорийности, а не по типу диеты. Можно выбрать среди 1000, 1200, 1500, 2000 и 2500 ккал, в каждой программе по четыре-пять приемов пищи.

    Есть экспериментальная программа — «Выбор шефа», там всего 800 ккал и три блюда. Подойдет тем, кто пропускает какой-то из приемов пищи или хочет раз в день готовить что-нибудь самостоятельно.

    Что готовят:

    • салат с фасолью и куриным мясом;
    • пирог с треской;
    • креветки в устричном соусе с рисовой лапшой.

    Акции: скидка 10% по промокоду welcome.

    Simple Kitchen

    Кратко: разнообразная здоровая еда из хороших продуктов
    Город доставки: Москва
    Что особенного: рационы от 800 ккал, утренняя доставка сразу на 2 дня
    Цена в день: от 710 Р
    Подробнее: на официальном сайте

    У Simple Kitchen три вида меню: для снижения, поддержания и набора веса. Как и конкуренты, тут сделали упор на программах для похудения — их целых три: на 800, 1000 и 1200 ккал в сутки.

    В отличие от других сервисов, здесь не боятся экспериментировать с нераспространенными ингредиентами: повара используют амарант, кимчи, утку, тыкву, трюфель.

    Что готовят:

    • свекольный хумус с овощами;
    • кальмары с соусом из йогурта и кимчи;
    • азиатский куриный суп с пастой птитим.

    Акции: скидка 15% на 2 дня питания по промокоду testme. Все цены снижены и зафиксированы на время карантина, доставка за Мкад — бесплатно.

    Level Kitchen

    Кратко: сервис бодибилдера Дениса Гусева для спортсменов и сочувствующих
    Города доставки: Москва, Петербург, Краснодар, Екатеринбург
    Что особенного: есть экспресс-доставка и внутренний кэшбэк 5% с каждого заказа
    Цена в день: от 770 Р
    Подробнее: на официальном сайте

    Level Kitchen основал профессиональный атлет Денис Гусев, которому для участия в соревнованиях по нескольку раз в год приходится то набирать массу, то избавляться от нее.

    Тем же целям соответствуют три программы питания: набор, снижение, баланс. Меню в этом сервисе аскетичное: салаты из тертых овощей, каши, крупы, индейка и курица. Разбавляют все эти знакомые по школьной столовой блюда изобретательные здоровые десерты — например, рисовый пудинг с вишней или творожный мусс манго-кокос.

    Что готовят:

    • ежики из индейки и булгура;
    • сладкая фриттата с яблоками и грушей;
    • бургер с куриным филе на бездрожжевом хлебе, овощами и соевым майонезом.

    Акции: c 21 марта бесплатная доставка за Мкад + 50 км, термосумка в подарок при заказе на месяц.

    Fresh Lab

    Кратко: новая версия сервиса Gym Meal — теперь не только для спортсменов
    Города доставки: Москва, Петербург
    Что особенного: есть программа Smart для офиса — обед удобно брать с собой
    Цена в день: от 840 Р
    Подробнее: на официальном сайте

    У Fresh Lab восемь линеек питания, включая премиальные. Для плавного снижения веса — Lite (900 ккал) и Slim (1200 ккал), Smart для офиса, Daily с понятной домашней едой, Strong — для набора массы, Vega — для вегетарианцев и Prime с деликатесами. Есть и режим Detox для разгрузочных дней — вместо еды там 8 соков и смузи общей калорийностью 1500 ккал.

    Что готовят:

    • биточки из куриной грудки на пару с голландским соусом;
    • стручковая фасоль с томатами черри;
    • фасолевые котлеты с соусом ткемали.

    Акции: 1000 бонусов на счет за приглашение друга.

    JustFood

    Кратко: базовая еда с экоподходом к производству
    Город доставки: Москва
    Что особенного: курьеры забирают пластик на переработку, накопительная скидка за продление рациона от 3 до 10%
    Цена в день: от 891 Р
    Подробнее: на официальном сайте

    Сервис JustFood вырос из чата в Вотсапе, который создали три друга. Чтобы не готовить самостоятельно, они нашли повара, который готовил еду сразу на всех, а блюда обсуждали в мессенджере. Когда в чат добавились еще знакомые, друзья решили сделать сервис доставки.

    Сейчас у него четыре программы: Fit, Sport, Life и Veg с калорийностью 1200, 1500, 2000 и 2500 ккал. Меню построено на главных хитах диетического питания: твороге, нежирном белом мясе, крупах с низким гликемическим индексом и свежих овощах.

    Что готовят:

    • запеканка с ананасами и сметанно-кокосовый соус;
    • маффин из белой рыбы с рисом и овощами;
    • крем-суп из зеленого горошка с мятой.

    Акции: пробный день программы Fit за 990 вместо 1215 Р, расширенная зона доставки на время карантина.

    BeFit

    Кратко: качественная еда без затей
    Города доставки: Москва, Петербург
    Что особенного: есть приложение, можно исключать ингредиенты и блюда, есть программы для питания только в офисе (ланч, обед, полдник)
    Цена в день: от 940 Р
    Подробнее: на официальном сайте

    Сервис BeFit характеризует простота во всем: здесь показывают, как выглядит производство, перечисляют меры по усилению безопасности — стерильная упаковка, санитарная уборка, работа только в индивидуальных средствах защиты.

    Компания работает в Москве и Петербурге, в обоих городах доступны восемь программ пятиразового питания: для похудения, поста, набора массы и так далее. Хотя еда простая и домашняя, организаторы ориентируются на здоровые рецепты, например не используют сахар. Вместо него — стевия и сироп топинамбура.

    Что готовят:

    • индейка на гриле и капустный стейк;
    • куриный суп-пюре;
    • вафли творожные с шоколадным муссом.

    Акции: 690 Р за 1 день пробного меню, скидка 5% при заказе от 2 недель.

    YamDiet

    Кратко: популярные форматы питания в большом городе с вниманием к аллергикам
    Город доставки: Москва
    Что особенного: меню — от бюджетного до премиум, можно выбрать любимые блюда и исключить нелюбимые ингредиенты, доставка без встречи с курьером
    Цена в день: от 990 Р
    Подробнее: на официальном сайте

    Yamdiet работает с 2014 года и выпускает десяток востребованных меню — от бюджетного правильного питания Yamcity до премиального Yambalance для поддержания формы. Из редких программ: полностью веганская, безглютеновая, безлактозная. По калорийности все они варьируются от 1300 до 2300 ккал, кроме серии детокс-меню: 900 ккал на один разгрузочный день и 1200 ккал для 10-дневной программы.

    Что готовят:

    • овсяно-ореховое пирожное с тыквенным кремом;
    • карри из киноа с цыпленком и имбирем;
    • пюре из батата с кокосовым молоком и кедровыми орешками.

    Акции: 2 дня бесплатного питания при покупке рациона на 7 дней.

    Grindin

    Кратко: сервис с научным подходом
    Город доставки: Москва
    Что особенного: есть подбор диеты по тесту ДНК, в личном кабинете для любого блюда есть 2—3 варианта на замену, красивая подача
    Цена в день: от 1100 Р
    Подробнее: на официальном сайте

    Во время открытия в 2011 году этот сервис составлял меню и доставлял еду только после ДНК-тестирования, которое можно пройти за 9900 Р. Сейчас ДНК-диета — только одна из программ, которая помогает распределить белки, жиры и углеводы в нужных организму пропорциях.

    Остальные рационы не менее интересные. Для тех, кому в таких сервисах еда кажется скучной и невкусной, есть «Диета для гурманов» — с возможностью выбора, скажем, недели азиатских блюд или рациона со сладостями без сахара.

    Что готовят:

    • черный рис с киноа, тофу и бобами эдамамэ;
    • гунканы с лососем, крабом и тобико в огурце;
    • теплый салат с каштанами, тыквой, яблоками и медовым соусом.

    Performance Food

    Кратко: затейливые рецепты с экзотическими ингредиентами со всего мира
    Город доставки: Москва
    Что особенного: бесплатная консультация диетолога, до 20 приемов пищи и 6000 ккал в день
    Цена в день: от 1600 Р
    Подробнее: на официальном сайте

    Performance Food входит в ту же группу компаний, что и Level Kitchen, My Food и Easy Meal, но отличается необычным подходом. У сервиса больше 50 рационов, куда входят диеты по показаниям, питание для набора массы, правильные белковые рационы с фазами атаки и чередования — как в популярной диете Дюкана, и опции для вегетарианцев разной калорийности. Почти во всех меню увеличенное количество приемов пищи — в среднем шесть-семь, а в некоторых и все 20.

    Что готовят:

    • брошет из семги и креветок в оливковом маринаде со свежей зеленью;
    • паэлья с мини-осьминогами, креветками и мидиями;
    • коричневый рис с овощами и бобами эдамаме.

    Акции: доставка до 50 км за Мкад — бесплатно на время карантина.

    Solo Food

    Кратко: обновленный «Королевский рацион» диетолога Маргариты Королевой
    Города доставки: Москва, Ярославль
    Что особенного: шестиразовое питание, онлайн-поддержка нутрициолога
    Цена в день: от 2000 Р
    Подробнее: на официальном сайте

    Маргарита Королева — диетолог «из телевизора» — пишет книги, помогает худеть артистам и с 2009 года возглавляет сервис готовых рационов питания. Раньше он назывался «Королевский рацион», а под новым именем Solo стал более демократичным и универсальным.

    В большинстве программ меню не повторяется в течение 35 дней, а вместо привычных пяти приемов пищи — шесть. Меню тоже необычное: это сложные, многосоставные и красиво поданные блюда из не самых ходовых ингредиентов. Этим и объясняется высокая цена.

    Что готовят:

    • кремовая клубничная каша из красного риса с мягким творогом и свежими ягодами;
    • запеченное филе черноморской камбалы с пикантной зеленой сальсой и витками из баклажанов;
    • веган-боул с киноа, нутом, авокадо, вешенками, тыквой, брокколи и мини-кукурузой.

    Акции: скидка 10% на первый заказ. На время карантина детский рацион стоит 1000 Р в день вместо 1500 Р, если заказать и взрослый.

    Smart Calories

    Кратко: душевный сервис с персонализированными программами
    Город доставки: Москва
    Что особенного: 8 программ, 500+ рецептов, в команде есть диетолог-эндокринолог
    Цена в день: от 2000 Р
    Подробнее: на официальном сайте

    В команду Smart Calories входят шеф-повар, диетолог-эндокринолог и поставщики хороших локальных продуктов. Хотя у сервиса есть готовые программы, главное преимущество — персональный подход.

    Из меню можно убрать или заменить другим продуктом мясо, определенные овощи, крупы или морепродукты. Или пойти дальше и создать индивидуальную программу не дороже, чем за 3000 Р в день. Все блюда готовят без сахара, соли, сливочного и рафинированного масла.

    Что готовят:

    • азербайджанский омлет (кюкю) с пятью видами зелени и брынзой;
    • фреш-роллы с овощами;
    • крем-суп из цветной капусты с шафраном на соевом молоке.

    Dellos Delivery Diet

    Кратко: пятиразовое питание от шеф-повара ресторана «Турандот»
    Город доставки: Москва
    Что особенного: вдобавок к меню можно заказать и другие блюда
    Цена в день: от 3900 Р
    Подробнее: на официальном сайте

    Maison Dellos владеет московскими ресторанами «Турандот» и «Шинок», кафе «Пушкинъ», сетью «Му-му» и собственной доставкой Dellos Delivery. К ней и приписаны готовые рационы, которые придумал шеф-повар «Турандот» Дмитрий Еремеев при участии врача-диетолога.

    Выбор небольшой, но солидный. Ресторанное меню с русскими акцентами доступно в двух вариантах: для поддержания веса и для его снижения. Есть еще детокс-меню на 1000—1200 ккал.

    Что готовят:

    • борщ на овощном бульоне с вишней;
    • салат «Чукка» с осьминогом;
    • димсам «Турандот».

    Just for you

    Кратко: сервис Аркадия Новикова с 15-летним опытом на рынке готовых рационов
    Город доставки: Москва
    Что особенного: 27 программ, включая диетические, блюда от европейских шеф-поваров
    Цена в день: от 4750 Р
    Подробнее: на официальном сайте

    В 2004 году ресторатор Аркадий Новиков и доктор Ирина Почитаева открыли фабрику-кухню готовой еды в премиум-сегменте. В среднем рацион обходится в 5000 Р в день и включает еду ресторанного уровня: полезные рецепты для Just for you разрабатывают знаменитые повара, ингредиенты доставляют те же поставщики, что и у ресторанов Новикова, а в списке клиентов — сплошь известные фамилии.

    В этом сервисе, в отличие от многих, можно найти редкие программы. Например, модную низкоуглеводную кето-диету или лечебное питание, созданное специалистами «Медси». Все программы рассчитаны на 10 дней — в течение этого времени блюда ни разу не повторяются.

    Что готовят:

    • пюре из зеленого горошка с мятой и семенами тыквы;
    • коричневый рис с овощами по рецепту нутрициониста Магали Пайяр;
    • муксун су-вид с мини-овощами и соусом из березового сока.

    Акции: 1 день бесплатного питания при покупке рациона на 10 дней.

    Еще больше идей, как скрасить период вынужденной самоизоляции с помощью еды, кино и развлечений, в нашем инстаграме @t_gorod. Подписывайтесь и читайте:

    Программы правильного питания (диеты) для различных целей

    Программы питания

    Что самое ценное для человека? Его здоровье. Можно ли его сохранить на протяжении всей жизни? Не всегда, так как на организм человека постоянно оказывает негативное влияние всевозможные отрицательные факторы:

    • Плохая экологическая обстановка.
    • Образ жизни, который не всегда является правильным.
    • Эмоциональные и физические нагрузки.
    • Неправильное питание.

    К сожалению, мы не можем помочь решить первые три причины, но вот исправить ситуацию с неправильным питанием эффективно способствуют специально разработанные нашими специалистами программы, оценить которые можно на интернет-портале IQ-BODY.RU.

    Программа питания от IQ BODY – преимущества

    Конечно, программа правильного питания – достаточно популярный запрос, который позволяет найти множество сайтов, предлагающих различные рецепты для приготовления блюд. Тем не менее, именно наш сайт позволяет получить необходимый результат, не затрачивая времени на длительные поиски, благодаря особому подходу к организации своей работы.

    Подобрать себе нужную программу питания на нашем сайте просто – при помощи удобной системы фильтров. Все диеты делятся на две больших категории:

    • программы питания для мужчин
    • программы питания для женщин

    Также есть дополнительные условия, позволяющие максимально быстро подобрать наиболее эффективную программу здорового питания по другим, очень важным параметрам и критериям:

    • вес человека
    • цель: похудеть или набрать массу, просушиться (для профессиональных спортсменов) и сбалансированные диеты.

    Каждая программа – это не только перечень рецептов, но и полезные рекомендации, составленные опытными диетологами, точный подсчет употребляемых калорий, белков, жиров и углеводов, количество необходимых ежедневных приемов.

    Дополнительные возможности от сайта IQ-BODY.RU

    Да, действительно, на просторах интернета есть возможность найти некоторые рецепты, позволяющие начать правильно питаться. Но, только сайт IQ-BODY дает в руки нашего посетителя мощнейший инструмент, позволяющий создавать оригинальные и эксклюзивные программы здорового питания непосредственно на страницах портала, используя для этой цели рекомендации диетологов, большой ассортимент ингредиентов и другие возможности.

    Зачем тратить свое время на сбор информации, которую разместил в интернете непонятно кто? Зачем надеяться на пользу рецептов, которые «помогли знакомому моей знакомой» или «услышала о его эффективности из случайного разговора двух прохожих»?

    Такой подход – даже не прошлый век. Это – не уважение к состоянию собственного организма, здоровое состояние которого трудно восстановить, иногда – невозможно купить ни за какие деньги.

    Именно поэтому мы постарались сделать так, чтобы нахождение на сайте IQ-BODY.RU проходило максимально комфортно и с пользой для наших посетителей. Здоровье человека – его единственное настоящее сокровище. Раздел с программами правильного питания на сайте IQ BODY – своеобразная работа ювелира, которая вернет драгоценности ее первоначальный ослепительный блеск и непередаваемый вид.

    Меню на 1000 калорий в день на неделю (до 1 000 ккал)

    Вариант меню на неделю на 1000 калорий в день (если быть точнее — до 1000 калорий) поможет эффективно и очень быстро похудеть. Все ингредиенты относятся к правильному питанию и являются полезными для организма. В данном меню все блюда очень и очень простые и не потребуют каких-то кулинарных навыков.

    Меню рассчитано на одного человека. Если вы готовите на всю семью, то просто увеличьте количество продуктов пропорционально.

    В конце меню приведен полный список продуктов на неделю.

    Также вы можете заменить одно блюдо другим, если его калорийность примерно такая же. Для каждого приема пищи рассчитаны КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы).

    Меню на неделю:

    Понедельник:


    Завтрак
    Каша овсяная на воде с грецкими орешками (150 гр. каши + 20 гр. орехов). КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 130/3/13/1,4
    Обед
    Брюссельская капуста на пару с рыбой минтай (200 гр. + 150 гр.). КБЖУ 86/9/0/16 + 120/34/2/0
    Полдник
    3 мандарина. КБЖУ 35/1/0,2/7,5
    Ужин
    Отварное куриное яйцо, 2 хлебца, 30 гр. нежирного сыра КБЖУ 80/6/5/0,4 + 60/2,2/0,4/12 + 75/5,5/4,4/0

    ИТОГО: 718/33,2/27,6/46,3

    Вторник:


    Завтрак
    150 гр. йогурта, 1 банан. КБЖУ 90/15/0/6 + 90/1,5/0,2/1
    Обед
    Суп на куриной грудке (грудку достать) с морковью и лапшой из твердых сортов пшеницы, 2 хлебца. КБЖУ 140/10/8/6 + 60/2,2/0,4/12
    Полдник
    2 хлебца, 30 гр. нежирного сыра. КБЖУ 60/2,2/0,4/12 + 75/5,5/4,4/0
    Ужин
    Брюссельская капуста на пару и отварная куриная грудка из супа (200 гр. + 150 гр.) КБЖУ 86/9/0/16 + 210/45/3/0,7

    ИТОГО: 811/90,4/16,4/53,7


    Среда:


    Завтрак
    Овсяная каша на воде (150 гр.), 1 отварное яйцо КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 80/6/5/0,4
    Обед
    Суп на куриной грудке с морковью и лапшой из твердых сортов пшеницы, 2 хлебца. КБЖУ 140/10/8/6 + 60/2,2/0,4/12

    Полдник
    2 хлебца, куриная грудка из супа (150 гр.). КБЖУ 60/2,2/0,4/12 + 210/45/3/0,7
    Ужин
    Творог обезжиренный 150 гр. КБЖУ 105/24/0/2

    ИТОГО: 787/93,9/19,4/54,1

    Четверг:


    Завтрак
    Овсяная каша на воде с изюмом (150 гр. + 20 гр.). КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 50/0,5/0,1/13
    Обед
    Рис отварной с говяжьими котлетами в духовке (150 гр. + 3 котлеты). КБЖУ 200/3/1/35 + 300/24/20/1
    Полдник
    1 яблоко, 20 гр. грецких орехов. КБЖУ 50/0,4/0,4/10 + 130/3/13/1,4
    Ужин
    1 отварное яйцо, 2 хлебца. КБЖУ 80/6/5/0,4 + 60/2,2/0,4/12

    ИТОГО: 1000/41,8/42,5/93,8

    Пятница:


    Завтрак
    Рис отварной 150 гр., 40 гр. нежирного сыра. КБЖУ 200/3/1/35 + 100/8/6/0
    Обед
    Говяжьи котлеты в духовке (3 шт.) и квашеная капуста на гарнир (150 гр.). КБЖУ 300/24/20/1 + 30/3/0,1/6
    Полдник
    Творог обезжиренный 150 гр. с изюмом (20 гр.). КБЖУ 105/24/0/2 + 50/0,5/0,1/13
    Ужин
    2 хлебца, 30 гр. нежирного сыра. КБЖУ 60/2,2/0,4/12 + 75/5,5/4,4/0

    ИТОГО: 950/70,2/32/69

    Суббота:


    Завтрак
    Салат (200 гр.) из свежей моркови и яблока, заправка – йогурт, банан. КБЖУ 70/2/4/10 + 90/1,5/0,2/1
    Обед
    Суп с шампиньонами, морковью и капустой. Заправка – простокваша или нежирная сметана. КБЖУ 60/6/3/3
    Полдник
    Запеченная куриная грудка (200 гр.), 2 хлебца. КБЖУ 200/35/2/3 + 60/2,2/0,4/12
    Ужин
    1 яйцо, 150 гр. обезжиренного творога. КБЖУ 80/6/5/0,4 + 105/24/0/2

    ИТОГО: 665/76,7/14,6/31,4

    Воскресенье:


    Завтрак
    Овсяная каша на воде с грецкими орешками (150 гр. + 20 гр.). КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 130/3/13/1,4
    Обед
    Суп с шампиньонами, морковью и капустой. Заправка – простокваша или нежирная сметана. КБЖУ 60/6/3/3
    Полдник
    3 мандарина. КБЖУ 35/1/0,2/7,5
    Ужин
    Запеченная куриная грудка (200 гр.), 2 хлебца. КБЖУ 200/35/2/3 + 60/2,2/0,4/12

    ИТОГО: 617/51,7/21,2/47,9

    Список продуктов для недельного меню на 1000 калорий:

    1. Овсянка (хлопья) — 300 гр.
    2. Рис — 100 гр.
    3. Вермишель из твердых сортов пшеницы — 100 гр.
    4. Яйца куриные — 5 шт.
    5. Минтай (филе) — 150 гр.
    6. Куриная грудка — 2 шт.
    7. Говяжий фарш — 600 гр.
    8. Шампиньоны — 150 гр.
    9. Капуста свежая — 100 гр.
    10. Капуста квашеная — 150 гр.
    11. Брюссельская капуста — 400 гр.
    12. Морковь — 3 шт.
    13. Лук — 2 шт.
    14. Простокваша (или нежирная сметана) — 100 гр.
    15. Сыр (не жирный) — 130 гр.
    16. Йогурт — 200 гр.
    17. Творог обезжиренный — 450 гр.
    18. Грецкие орехи — 60 гр.
    19. Изюм — 40 гр.
    20. Яблоко — 2 шт.
    21. Мандарины — 6 шт.
    22. Бананы — 2 шт.
    23. Хлебцы — 1 упаковка

    Планов дешевой диеты на 1 неделю

    Чтобы наши дешевые диеты работали, мы постарались максимально использовать пищу и рецепты. Бюджетная диета означает, что на этом пути потребуется небольшая подготовка и планирование.

    В приведенном ниже плане диеты есть ссылки на любые рецепты, которые вам понадобятся. Любая предварительная подготовка, необходимая для составления плана, подробно описана в отдельных полях.

    Используйте этот еженедельный план диетического питания попеременно на 1 и 3 неделе месяца. Завершите месяц планом на 2 и 4 недели.План предусматривает общее количество потребляемых калорий в среднем 1250 калорий в день.

    Еда в нашем плане бюджетной диеты стоит всего 159,30 фунтов стерлингов на одного человека в течение одного месяца, если она куплена в Asda (самая дешевая согласно www.mysupermarket.co.uk, январь 2017 года). Это 39,83 фунта стерлингов в неделю на все ваши приемы пищи! Если Asda не ваш любимый супермаркет, вот стоимость того же списка покупок в некоторых других популярных супермаркетах:

    • Моррисон — 174,42 фунтов стерлингов
    • Tesco — 181 фунт стерлингов.74
    • Sainsbury’s — 196,90 фунтов стерлингов
    • Ocado — 224,06 фунтов стерлингов

    Если вам нужен более индивидуальный еженедельный план диеты (включая список покупок), попробуйте нашу систему бесплатно в течение 24 часов

    Воспользуйтесь нашей бесплатной пробной версией »

    День 1: Подготовка

    Обжарьте 1 целую курицу (1 кг) в соответствии с инструкциями по упаковке. Дайте мясу остыть, затем снимите его с костей, оставив его для использования на этой неделе. Возьмите 150 г мяса для использования в сегодняшних рецептах, а оставшееся поставьте в холодильник.

    День 1 —

    Всего 1062 калории
    Завтрак: летние фрукты с йогуртом и мюсли — 209 кал.
    • 100г Летние замороженные фрукты (размороженные)
    • 1 банка (125 г) обезжиренного йогурта
    • 28 г Мюсли
    Обед: Куриный салат на хлебе из непросеянной муки — 260 кал.
    • 50 г Жареный цыпленок (из целого жареного цыпленка)
    • 20г Салат-латук
    • 20 г огурца
    • 1 чайная ложка низкокалорийного майонеза
    • 2 средних ломтика непросеянного хлеба
    Ужин: жареный цыпленок Ужин — 718 кал
    • 100г Жареный цыпленок (из целого жареного цыпленка)
    • 2 Готовые йоркширские пудинги (приготовленные)
    • 70 мл Подливка для готовки быстрого приготовления
    • 180г Картофель отварной
    • 80г Замороженная овощная смесь (в микроволновке)
    • 1 горшок для десерта из нежирного риса

    День 2

    (всего 1114 калорий)
    Завтрак: Шоколадная каша — 264 кал
    • 1 пакетик (11 г) растворимый горячий шоколадный напиток
    • 35г Каша овсяная быстрого приготовления
    • 200 мл Полужирное молоко

    Смешайте все ингредиенты и поставьте в микроволновую печь на 30 секунд до готовности

    Обед: запеченный картофель с курицей — 433 кал.
    • 1 средний картофель (200 г), запеченный при 180 ° C (350 ° F, газовая метка 4) в течение 1,5 часов или до тех пор, пока не будет легко вставлен вертел
    • 50г Жареный цыпленок (взятый из запеченного целого цыпленка)
    • 30 мл Висшие сливки
    • 1 банка (120 г) нежирного фруктового йогурта
    Ужин: Куриный салат — 417 кал
    • 100г Жареный цыпленок (взятый из запеченного целого цыпленка)
    • 20 г огурца
    • 40г Сельдерей
    • 45г Красный лук нарезанный кружками
    • 85 г Яйцо вкрутую
    • 1 чайная ложка низкокалорийного майонеза
    • 1 кусок (60 г) Французский хлеб
    Примечания:

    Поместите смесь супа и бульона (для супа 3-го дня) в воду, чтобы она оставалась на ночь в соответствии с инструкциями на упаковке.

    День 3

    (всего 1276 калорий)
    Завтрак: Цитрусовая закуска и тост — 350 кал.
    • 80 г Дольки свежего грейпфрута
    • 80 г Дольки свежего апельсина
    • 2 столовые ложки обезжиренного йогурта
    • 1 средний кусок поджаренного белого хлеба
    • 2 Масло сливочное тонкое
    Обед: салат из куриной грудки и рис — 481 кал
    • 100г Жареный цыпленок (взятый из запеченного целого цыпленка)
    • 100г Листья зеленого салата
    • 80г Помидоры Черри
    • ½ Средний авокадо
    • 1 чайная ложка лимонного сока
    • 140г Вареный белый рис
    Ужин: Куриный суп — 445 кал.
    • 500мл Куриный бульон
    • 112 г Сухая смесь супа и бульона, замоченная и приготовленная в соответствии с инструкциями на упаковке
    • 200г Помидоры нарезанные
    • 100 г запеченной курицы, оставшейся без остатка (взятой из запеченной целой курицы)
    • Сельдерей 1 стебель
    • 1 средняя луковица
    • 1 зубчик чеснока (измельченный)
    • 1 средняя морковь
    • 2 ч.л. оливкового масла первого холодного отжима
    • Соль и перец
    • 2 ч.л. смеси трав

    посмотреть рецепт

    Примечания:

    После приготовления разделите суп на 2 части, одну для употребления и оставьте одну на обед 4 дня.

    День 4

    (Всего 1278 калорий)
    Завтрак: хлопья с отрубями, фрукты и йогурт — 345 кал.
    • 50 г Хлопья отрубей
    • 100г Яблоко нарезанное
    • ½ Мед банан
    • 1 банка (125 г) Натуральный йогурт
    Обед: Куриный суп — 445 кал.

    (используйте зарезервированную часть ужина 3-го дня)

    Ужин: паста с домашним томатным соусом — 488 кал.
    • 3 ч.л. оливкового масла
    • 1 мелко нарезанная луковица
    • 2 измельченных зубчика чеснока
    • 2 моркови (примерно 150 г)
    • 2 палочки сельдерея (около 80 г)
    • 600 г нарезанных (консервированных) помидоров
    • 3 ч.л. томатного пюре
    • Соль и перец
    • ½ чайной ложки сахара
    • 100г Сухая паста (твисты)

    Приготовить пасту и подавать с домашним томатным соусом.

    посмотреть рецепт

    Примечания:

    После приготовления разделите соус на 3 части, одну на данный момент, и зарезервируйте две порции для использования в обеде 5-го дня.

    День 5

    (Всего 1279 калорий)
    Завтрак: Черничная каша — 390 кал
    • 80 г Черника замороженная (размороженная)
    • 70г Каша овсяная
    • 200 мл Полужирное молоко
    Обед: омлет со шпинатом — 351 кал
    • 10 спреев 1 кал масла
    • 25 г шпината
    • 2 средних яйца
    • 30 г Обезжиренный мягкий сыр
    • 1 шт. (60 г) Французский стик

    посмотреть рецепт

    Ужин: спагетти с соусом Болоньезе — 563 кал.
    • 100г Фарш из индейки
    • Зарезервировано 2 количества томатного соуса (зарезервировано с ужина 4-го дня)
    • 100 г Сухие спагетти из цельнозерновой крупы

    посмотреть рецепт

    Примечания:

    После приготовления разделите соус Болоньезе на 2 части, одну на данный момент и одну для использования на обеде 6-го дня.

    День 6

    (Всего калорий 1216)
    Завтрак: яичница на тосте — 328 кал.
    • 1 Среднее яйцо
    • 1 средний яичный белок
    • 100 мл Полужирное молоко
    • 2 средних ломтика белого хлеба
    Обед: перец чили и картофель в мундире — 544 кал.
    • 1 ч.л. порошка острого перца чили
    • 100 г красная фасоль
    • 1 Запеченный картофель
    • 1 кол-во зарезервированного соуса болоньезе (зарезервировано с ужина 5-го дня)

    Используйте соус Болоньезе, оставшийся после обеда 5-го дня, и добавьте к нему 1 чайную ложку горячего перца чили и 200 г красной фасоли.

    Ужин: запеченный лосось с кускусом и салатом — 344 кал.
    • 1 филе лосося, запеченное при 180 ° C (350 ° F, газовая метка 4) в течение 25-30 минут
    • 55 г (примерно ½ упаковки) Средиземноморский кус-кус, приготовленный в соответствии с инструкциями
    • 80г Салат
    • 1 Med (123 г) помидор
    • 40 г Огурец

    День 7

    (всего 1293 калории)
    Завтрак: Полный английский завтрак — 384 кал
    • 2 Вегетарианские сосиски
    • 1 среднее яйцо, пашот
    • 100г Печеная фасоль
    • 1 средний помидор, жареный на гриле
    • 1 средний ломтик цельнозернового хлеба (поджаренный)
    Обед: сыр Ploughman’s — 416 кал.
    • 50г Обезжиренный сыр
    • 100г Французский хлеб
    • 2 маринованные луковицы
    • 2 ч.л. сладких солений
    • 20г Помидор
    • 20г Салат-латук
    • 20 г сельдерея
    • 20 г огурца
    Ужин: жаркое из свинины — 493 кал.
    • 120г Картофель отварной
    • 80г Замороженная овощная смесь (в микроволновке)
    • 2 Готовые к нагреванию йоркширские пудинги (приготовленные)
    • 70мл подливка
    • 100г Жареная свинина
    • 1 банка (125 г) обезжиренного йогурта
    Примечания:

    Жаркое 1.1 кг свинины в соответствии с инструкциями на упаковке и отрезать 100 г и использовать. После этого оставшуюся часть стыка можно охладить для использования на 2 неделе.

    Эта маленькая книжка доказывает, что это не так.

    Внутри 30 скрамми-завтраков, 30 аппетитных обедов и 30 изысканных ужинов … Так что вперед, начни строить свой собственный восхитительный план диеты уже сегодня!

    20 & percnt; скидка здесь на wlr

    Спонсируемый

    Планы на неделю, лучшие продукты и многое другое

    Многие люди в Соединенных Штатах питаются ограниченным бюджетом, поэтому важно знать, как приготовить здоровую пищу, простую и дешевую.

    Ниже мы предлагаем 7-дневный здоровый и экономичный план питания, который можно адаптировать для людей, принимающих пищу в одиночку или с другими.

    Мы также выделяем вегетарианские и веганские блюда и даем советы по планированию более здоровых и недорогих блюд.

    Поделиться в PinterestЗдоровое питание может быть недорогим и удобным, и принятие определенных стратегий может помочь.

    Высокий уровень безработицы и бедности в США означает, что многим людям требуется продовольственная помощь или они обходятся без еды в условиях ограниченного бюджета.

    Исследования показывают, что люди, имеющие доступ к таким услугам, как продовольственные банки, обеспокоены тем, как отсутствие продовольственной безопасности влияет на их здоровье, и в особенности на их риск ожирения.

    Во многих частях развитого мира, включая США, есть пищевые пустыни — районы, в которых люди имеют очень ограниченный доступ к разнообразной и здоровой пище. Эти пустыни являются результатом неравенства доходов, большого расстояния до крупных продуктовых магазинов и других запретительных социально-экономических факторов.

    Используя данные переписей 2000 и 2006 годов, министерство сельского хозяйства обнаружило более 6500 участков продовольственных пустынь в пределах США.S.

    В исследовании 2009 г. изучались покупательские привычки женщин с детьми и с низкими доходами. Исследователи выделили три стратегии, которые помогли участникам максимально эффективно использовать свои ресурсы:

    • Улучшение навыков составления бюджета
    • Повышение знаний о питании
    • В том числе меньше мяса и больше фруктов и овощей в еде

    Анализ более позднего исследования 2015 г. пищевые привычки студентов колледжа. Участники сообщили, что финансовая нестабильность, нехватка времени и низкие навыки приготовления пищи были проблемами, которые чаще всего мешали здоровому питанию.

    Помня об этих проблемах, мы рассматриваем варианты здорового питания с ограниченным бюджетом. При разработке наших предложений мы сосредоточились на ингредиентах, которые человек может хранить в кладовой, и выделяем быстрые рецепты, приготовленные в одном горшочке.

    В план питания входят свежие овощи, которые человек должен покупать как можно чаще.

    Этот план можно адаптировать к количеству людей за столом.

    Любой, кто придерживается растительной диеты, может заменить курицу бобами и овощами, но ниже мы предлагаем конкретные варианты веганской и вегетарианской диеты.

    Понедельник

    Завтрак: Овсяная каша, приготовленная из нежирного молока или его альтернативы на растительной основе.

    Обед: Чечевичный суп и цельнозерновой хлеб.

    Ужин: Тайское карри из овощей или курицы и любых замороженных или свежих овощей. Подавайте его с лапшой из цельнозерновой муки или рисом, лучше всего с коричневым рисом.

    Вторник

    Завтрак: Вареные яйца с тостами из цельнозерновой лаваши.

    Обед: Остатки карри в цельнозерновой пленке с добавлением свежего шпината.

    Ужин: Индейка или фасоль чили, заранее приготовленные в мультиварке, которую иногда называют мультиваркой. Подавайте его с оставшимся коричневым рисом или печеным сладким картофелем.

    Среда

    Завтрак: Банановые блины.

    Обед: Остатки чили в тако с салатом и помидорами.

    Ужин: Фриттата из яиц, картофеля и тертого сыра. Добавьте замороженный горох, помидоры и любые другие овощи.

    Четверг

    Завтрак: Арахисовое масло и банановый смузи.

    Обед: Запеченный картофель с тунцом, помидорами и свежим шпинатом.

    Ужин: Карри из нута с консервированным или сушеным и вымоченным нутом. Приберегите больше нута на завтрашний обед.

    Пятница

    Завтрак: Овсяные хлопья с корицей и тертым яблоком.

    Обед: Пюре из оставшихся приправленных нутов в лаваше из цельнозерновой муки с любыми овощами.

    Ужин: Макароны из цельной пшеницы с соусом из консервированных или свежих помидоров, чеснока и консервированных бобов борлотти. По возможности добавьте в соус свежий или замороженный шпинат. Приготовьте дополнительные макароны на завтрашний обед.

    Суббота

    Завтрак: Яичница с жареными или консервированными помидорами и тостами из цельнозерновой муки.

    Обед: Остатки пасты.

    Ужин: Курица, пюре из сладкого картофеля и брокколи или замороженные овощи.

    Воскресенье

    Завтрак: Арахисовое масло и банан на цельнозерновом рогалике или тосте.

    Обед: Консервированный суп, например, чечевичный даль, с лепешками. Добавьте больше свежих или замороженных овощей или оставшейся курицы.

    Ужин: Куриная запеканка из любых доступных овощей или консервированной фасоли.

    Ниже приведены недорогие и полезные блюда, предназначенные для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты.

    • карри из овощей и бобов или чили, подается с коричневым рисом или запеченным сладким картофелем
    • суп из чечевицы или даль
    • хумус и салаты или сэндвичи
    • коттеджный пирог из красной чечевицы и овощей, покрытый пюре из сладкого картофеля
    • цельнозерновые макароны с томатно-фасолевым соусом
    • для вегетарианцев, запеканка из цветной капусты и брокколи, приготовленная с томатным соусом и покрытая сыром
    • для вегетарианцев, овощной омлет или фриттата

    Следующие ниже продукты недорогие, питательные и легко приготовленные. магазин между походами в магазины:

    • коричневый рис
    • макароны из цельной пшеницы
    • цельнозерновой хлеб
    • овсяные хлопья старомодные
    • томатный соус
    • томаты консервированные
    • сушеная чечевица
    • сушеный или консервированный нут
    • сушеный или консервированная фасоль
    • замороженные овощи
    • консервированный тунец
    • овощной консервированный суп s
    • Фарш из индейки, возможно замороженный

    Следующие стратегии могут помочь:

    Планирование обедов на неделю

    Планирование блюд и составление списка необходимых ингредиентов перед посещением магазина может помочь предотвратить импульсивные покупки и помочь человеку придерживаться их бюджет и цели в области питания.

    Для начала проверьте, какие продукты уже есть в кладовой или в холодильнике, и спланируйте простые блюда на их основе.

    Добавьте ингредиенты

    Чтобы накормить большую семью или убедиться, что осталось много остатков, добавляйте рис или макароны в супы и тушеные блюда, а также добавляйте замороженные овощи и бобы в блюда из макарон.

    Покупка оптом

    Если у человека есть место для хранения оптовых товаров, покупка оптом обычно является стратегией экономии. Это может быть покупка больших пакетов с картофелем, рисом и сушеными бобами, а также семейные пакеты с замороженной курицей или овощами.

    Готовить партии с нуля

    Приготовление с нуля часто может быть трудоемким и непрактичным. Но выделение одного блока времени на приготовление нескольких порций еды и сохранение их на потом может быть полезной стратегией.

    Есть такие партии в течение недели, как правило, дешевле, чем покупать готовые блюда.

    Человек может попробовать это с супами, тушеным мясом, перцем чили или карри в одной кастрюле.

    Ешьте свежие продукты в сезон

    Употребление сезонных фруктов и овощей часто бывает рентабельным.

    Человек может адаптировать свой план питания к предлагаемым фруктам и овощам, и это также обеспечивает разнообразие в рационе.

    Использовать остатки

    Добавление остатков к обеду на следующий день делает прием пищи еще более эффективным. Например, человек может добавить оставшиеся овощи или мясо в суп или обеденное блюдо.

    Различные стратегии могут помочь человеку приготовить полезную еду, дешевую и удобную.

    Может помочь планирование еженедельного обеда в соответствии с тем, что находится в шкафу, и максимальное использование остатков, равно как и употребление сезонных продуктов и закупка оптом.

    Например, большие пакеты с нутом, чечевицей и фасолью могут быть очень выгодными и обеспечивать хорошие источники белка.

    Министерство сельского хозяйства предоставляет дополнительные советы, в том числе стратегии питания в ресторанах, здесь.

    Они также предлагают ресурсы, чтобы помочь с планированием еды, покупками продуктов и составлением бюджета.

    Планы на неделю, лучшие продукты и многое другое

    Многие люди в Соединенных Штатах питаются ограниченным бюджетом, поэтому важно знать, как приготовить простую и дешевую полезную еду.

    Ниже мы предлагаем 7-дневный здоровый и экономичный план питания, который можно адаптировать для людей, принимающих пищу в одиночку или с другими.

    Мы также выделяем вегетарианские и веганские блюда и даем советы по планированию более здоровых и недорогих блюд.

    Поделиться в PinterestЗдоровое питание может быть недорогим и удобным, и принятие определенных стратегий может помочь.

    Высокий уровень безработицы и бедности в США означает, что многим людям требуется продовольственная помощь или они обходятся без еды в условиях ограниченного бюджета.

    Исследования показывают, что люди, имеющие доступ к таким услугам, как продовольственные банки, обеспокоены тем, как отсутствие продовольственной безопасности влияет на их здоровье, и в особенности на их риск ожирения.

    Во многих частях развитого мира, включая США, есть пищевые пустыни — районы, в которых люди имеют очень ограниченный доступ к разнообразной и здоровой пище. Эти пустыни являются результатом неравенства доходов, большого расстояния до крупных продуктовых магазинов и других запретительных социально-экономических факторов.

    Используя данные переписей 2000 и 2006 годов, министерство сельского хозяйства обнаружило более 6500 участков продовольственных пустынь в пределах США.S.

    В исследовании 2009 г. изучались покупательские привычки женщин с детьми и с низкими доходами. Исследователи выделили три стратегии, которые помогли участникам максимально эффективно использовать свои ресурсы:

    • Улучшение навыков составления бюджета
    • Повышение знаний о питании
    • В том числе меньше мяса и больше фруктов и овощей в еде

    Анализ более позднего исследования 2015 г. пищевые привычки студентов колледжа. Участники сообщили, что финансовая нестабильность, нехватка времени и низкие навыки приготовления пищи были проблемами, которые чаще всего мешали здоровому питанию.

    Помня об этих проблемах, мы рассматриваем варианты здорового питания с ограниченным бюджетом. При разработке наших предложений мы сосредоточились на ингредиентах, которые человек может хранить в кладовой, и выделяем быстрые рецепты, приготовленные в одном горшочке.

    В план питания входят свежие овощи, которые человек должен покупать как можно чаще.

    Этот план можно адаптировать к количеству людей за столом.

    Любой, кто придерживается растительной диеты, может заменить курицу бобами и овощами, но ниже мы предлагаем конкретные варианты веганской и вегетарианской диеты.

    Понедельник

    Завтрак: Овсяная каша, приготовленная из нежирного молока или его альтернативы на растительной основе.

    Обед: Чечевичный суп и цельнозерновой хлеб.

    Ужин: Тайское карри из овощей или курицы и любых замороженных или свежих овощей. Подавайте его с лапшой из цельнозерновой муки или рисом, лучше всего с коричневым рисом.

    Вторник

    Завтрак: Вареные яйца с тостами из цельнозерновой лаваши.

    Обед: Остатки карри в цельнозерновой пленке с добавлением свежего шпината.

    Ужин: Индейка или фасоль чили, заранее приготовленные в мультиварке, которую иногда называют мультиваркой. Подавайте его с оставшимся коричневым рисом или печеным сладким картофелем.

    Среда

    Завтрак: Банановые блины.

    Обед: Остатки чили в тако с салатом и помидорами.

    Ужин: Фриттата из яиц, картофеля и тертого сыра. Добавьте замороженный горох, помидоры и любые другие овощи.

    Четверг

    Завтрак: Арахисовое масло и банановый смузи.

    Обед: Запеченный картофель с тунцом, помидорами и свежим шпинатом.

    Ужин: Карри из нута с консервированным или сушеным и вымоченным нутом. Приберегите больше нута на завтрашний обед.

    Пятница

    Завтрак: Овсяные хлопья с корицей и тертым яблоком.

    Обед: Пюре из оставшихся приправленных нутов в лаваше из цельнозерновой муки с любыми овощами.

    Ужин: Макароны из цельной пшеницы с соусом из консервированных или свежих помидоров, чеснока и консервированных бобов борлотти. По возможности добавьте в соус свежий или замороженный шпинат. Приготовьте дополнительные макароны на завтрашний обед.

    Суббота

    Завтрак: Яичница с жареными или консервированными помидорами и тостами из цельнозерновой муки.

    Обед: Остатки пасты.

    Ужин: Курица, пюре из сладкого картофеля и брокколи или замороженные овощи.

    Воскресенье

    Завтрак: Арахисовое масло и банан на цельнозерновом рогалике или тосте.

    Обед: Консервированный суп, например, чечевичный даль, с лепешками. Добавьте больше свежих или замороженных овощей или оставшейся курицы.

    Ужин: Куриная запеканка из любых доступных овощей или консервированной фасоли.

    Ниже приведены недорогие и полезные блюда, предназначенные для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты.

    • карри из овощей и бобов или чили, подается с коричневым рисом или запеченным сладким картофелем
    • суп из чечевицы или даль
    • хумус и салаты или сэндвичи
    • коттеджный пирог из красной чечевицы и овощей, покрытый пюре из сладкого картофеля
    • цельнозерновые макароны с томатно-фасолевым соусом
    • для вегетарианцев, запеканка из цветной капусты и брокколи, приготовленная с томатным соусом и покрытая сыром
    • для вегетарианцев, овощной омлет или фриттата

    Следующие ниже продукты недорогие, питательные и легко приготовленные. магазин между походами в магазины:

    • коричневый рис
    • макароны из цельной пшеницы
    • цельнозерновой хлеб
    • овсяные хлопья старомодные
    • томатный соус
    • томаты консервированные
    • сушеная чечевица
    • сушеный или консервированный нут
    • сушеный или консервированная фасоль
    • замороженные овощи
    • консервированный тунец
    • овощной консервированный суп s
    • Фарш из индейки, возможно замороженный

    Следующие стратегии могут помочь:

    Планирование обедов на неделю

    Планирование блюд и составление списка необходимых ингредиентов перед посещением магазина может помочь предотвратить импульсивные покупки и помочь человеку придерживаться их бюджет и цели в области питания.

    Для начала проверьте, какие продукты уже есть в кладовой или в холодильнике, и спланируйте простые блюда на их основе.

    Добавьте ингредиенты

    Чтобы накормить большую семью или убедиться, что осталось много остатков, добавляйте рис или макароны в супы и тушеные блюда, а также добавляйте замороженные овощи и бобы в блюда из макарон.

    Покупка оптом

    Если у человека есть место для хранения оптовых товаров, покупка оптом обычно является стратегией экономии. Это может быть покупка больших пакетов с картофелем, рисом и сушеными бобами, а также семейные пакеты с замороженной курицей или овощами.

    Готовить партии с нуля

    Приготовление с нуля часто может быть трудоемким и непрактичным. Но выделение одного блока времени на приготовление нескольких порций еды и сохранение их на потом может быть полезной стратегией.

    Есть такие партии в течение недели, как правило, дешевле, чем покупать готовые блюда.

    Человек может попробовать это с супами, тушеным мясом, перцем чили или карри в одной кастрюле.

    Ешьте свежие продукты в сезон

    Употребление сезонных фруктов и овощей часто бывает рентабельным.

    Человек может адаптировать свой план питания к предлагаемым фруктам и овощам, и это также обеспечивает разнообразие в рационе.

    Использовать остатки

    Добавление остатков к обеду на следующий день делает прием пищи еще более эффективным. Например, человек может добавить оставшиеся овощи или мясо в суп или обеденное блюдо.

    Различные стратегии могут помочь человеку приготовить полезную еду, дешевую и удобную.

    Может помочь планирование еженедельного обеда в соответствии с тем, что находится в шкафу, и максимальное использование остатков, равно как и употребление сезонных продуктов и закупка оптом.

    Например, большие пакеты с нутом, чечевицей и фасолью могут быть очень выгодными и обеспечивать хорошие источники белка.

    Министерство сельского хозяйства предоставляет дополнительные советы, в том числе стратегии питания в ресторанах, здесь.

    Они также предлагают ресурсы, чтобы помочь с планированием еды, покупками продуктов и составлением бюджета.

    Планы на неделю, лучшие продукты и многое другое

    Многие люди в Соединенных Штатах питаются ограниченным бюджетом, поэтому важно знать, как приготовить простую и дешевую полезную еду.

    Ниже мы предлагаем 7-дневный здоровый и экономичный план питания, который можно адаптировать для людей, принимающих пищу в одиночку или с другими.

    Мы также выделяем вегетарианские и веганские блюда и даем советы по планированию более здоровых и недорогих блюд.

    Поделиться в PinterestЗдоровое питание может быть недорогим и удобным, и принятие определенных стратегий может помочь.

    Высокий уровень безработицы и бедности в США означает, что многим людям требуется продовольственная помощь или они обходятся без еды в условиях ограниченного бюджета.

    Исследования показывают, что люди, имеющие доступ к таким услугам, как продовольственные банки, обеспокоены тем, как отсутствие продовольственной безопасности влияет на их здоровье, и в особенности на их риск ожирения.

    Во многих частях развитого мира, включая США, есть пищевые пустыни — районы, в которых люди имеют очень ограниченный доступ к разнообразной и здоровой пище. Эти пустыни являются результатом неравенства доходов, большого расстояния до крупных продуктовых магазинов и других запретительных социально-экономических факторов.

    Используя данные переписей 2000 и 2006 годов, министерство сельского хозяйства обнаружило более 6500 участков продовольственных пустынь в пределах США.S.

    В исследовании 2009 г. изучались покупательские привычки женщин с детьми и с низкими доходами. Исследователи выделили три стратегии, которые помогли участникам максимально эффективно использовать свои ресурсы:

    • Улучшение навыков составления бюджета
    • Повышение знаний о питании
    • В том числе меньше мяса и больше фруктов и овощей в еде

    Анализ более позднего исследования 2015 г. пищевые привычки студентов колледжа. Участники сообщили, что финансовая нестабильность, нехватка времени и низкие навыки приготовления пищи были проблемами, которые чаще всего мешали здоровому питанию.

    Помня об этих проблемах, мы рассматриваем варианты здорового питания с ограниченным бюджетом. При разработке наших предложений мы сосредоточились на ингредиентах, которые человек может хранить в кладовой, и выделяем быстрые рецепты, приготовленные в одном горшочке.

    В план питания входят свежие овощи, которые человек должен покупать как можно чаще.

    Этот план можно адаптировать к количеству людей за столом.

    Любой, кто придерживается растительной диеты, может заменить курицу бобами и овощами, но ниже мы предлагаем конкретные варианты веганской и вегетарианской диеты.

    Понедельник

    Завтрак: Овсяная каша, приготовленная из нежирного молока или его альтернативы на растительной основе.

    Обед: Чечевичный суп и цельнозерновой хлеб.

    Ужин: Тайское карри из овощей или курицы и любых замороженных или свежих овощей. Подавайте его с лапшой из цельнозерновой муки или рисом, лучше всего с коричневым рисом.

    Вторник

    Завтрак: Вареные яйца с тостами из цельнозерновой лаваши.

    Обед: Остатки карри в цельнозерновой пленке с добавлением свежего шпината.

    Ужин: Индейка или фасоль чили, заранее приготовленные в мультиварке, которую иногда называют мультиваркой. Подавайте его с оставшимся коричневым рисом или печеным сладким картофелем.

    Среда

    Завтрак: Банановые блины.

    Обед: Остатки чили в тако с салатом и помидорами.

    Ужин: Фриттата из яиц, картофеля и тертого сыра. Добавьте замороженный горох, помидоры и любые другие овощи.

    Четверг

    Завтрак: Арахисовое масло и банановый смузи.

    Обед: Запеченный картофель с тунцом, помидорами и свежим шпинатом.

    Ужин: Карри из нута с консервированным или сушеным и вымоченным нутом. Приберегите больше нута на завтрашний обед.

    Пятница

    Завтрак: Овсяные хлопья с корицей и тертым яблоком.

    Обед: Пюре из оставшихся приправленных нутов в лаваше из цельнозерновой муки с любыми овощами.

    Ужин: Макароны из цельной пшеницы с соусом из консервированных или свежих помидоров, чеснока и консервированных бобов борлотти. По возможности добавьте в соус свежий или замороженный шпинат. Приготовьте дополнительные макароны на завтрашний обед.

    Суббота

    Завтрак: Яичница с жареными или консервированными помидорами и тостами из цельнозерновой муки.

    Обед: Остатки пасты.

    Ужин: Курица, пюре из сладкого картофеля и брокколи или замороженные овощи.

    Воскресенье

    Завтрак: Арахисовое масло и банан на цельнозерновом рогалике или тосте.

    Обед: Консервированный суп, например, чечевичный даль, с лепешками. Добавьте больше свежих или замороженных овощей или оставшейся курицы.

    Ужин: Куриная запеканка из любых доступных овощей или консервированной фасоли.

    Ниже приведены недорогие и полезные блюда, предназначенные для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты.

    • карри из овощей и бобов или чили, подается с коричневым рисом или запеченным сладким картофелем
    • суп из чечевицы или даль
    • хумус и салаты или сэндвичи
    • коттеджный пирог из красной чечевицы и овощей, покрытый пюре из сладкого картофеля
    • цельнозерновые макароны с томатно-фасолевым соусом
    • для вегетарианцев, запеканка из цветной капусты и брокколи, приготовленная с томатным соусом и покрытая сыром
    • для вегетарианцев, овощной омлет или фриттата

    Следующие ниже продукты недорогие, питательные и легко приготовленные. магазин между походами в магазины:

    • коричневый рис
    • макароны из цельной пшеницы
    • цельнозерновой хлеб
    • овсяные хлопья старомодные
    • томатный соус
    • томаты консервированные
    • сушеная чечевица
    • сушеный или консервированный нут
    • сушеный или консервированная фасоль
    • замороженные овощи
    • консервированный тунец
    • овощной консервированный суп s
    • Фарш из индейки, возможно замороженный

    Следующие стратегии могут помочь:

    Планирование обедов на неделю

    Планирование блюд и составление списка необходимых ингредиентов перед посещением магазина может помочь предотвратить импульсивные покупки и помочь человеку придерживаться их бюджет и цели в области питания.

    Для начала проверьте, какие продукты уже есть в кладовой или в холодильнике, и спланируйте простые блюда на их основе.

    Добавьте ингредиенты

    Чтобы накормить большую семью или убедиться, что осталось много остатков, добавляйте рис или макароны в супы и тушеные блюда, а также добавляйте замороженные овощи и бобы в блюда из макарон.

    Покупка оптом

    Если у человека есть место для хранения оптовых товаров, покупка оптом обычно является стратегией экономии. Это может быть покупка больших пакетов с картофелем, рисом и сушеными бобами, а также семейные пакеты с замороженной курицей или овощами.

    Готовить партии с нуля

    Приготовление с нуля часто может быть трудоемким и непрактичным. Но выделение одного блока времени на приготовление нескольких порций еды и сохранение их на потом может быть полезной стратегией.

    Есть такие партии в течение недели, как правило, дешевле, чем покупать готовые блюда.

    Человек может попробовать это с супами, тушеным мясом, перцем чили или карри в одной кастрюле.

    Ешьте свежие продукты в сезон

    Употребление сезонных фруктов и овощей часто бывает рентабельным.

    Человек может адаптировать свой план питания к предлагаемым фруктам и овощам, и это также обеспечивает разнообразие в рационе.

    Использовать остатки

    Добавление остатков к обеду на следующий день делает прием пищи еще более эффективным. Например, человек может добавить оставшиеся овощи или мясо в суп или обеденное блюдо.

    Различные стратегии могут помочь человеку приготовить полезную еду, дешевую и удобную.

    Может помочь планирование еженедельного обеда в соответствии с тем, что находится в шкафу, и максимальное использование остатков, равно как и употребление сезонных продуктов и закупка оптом.

    Например, большие пакеты с нутом, чечевицей и фасолью могут быть очень выгодными и обеспечивать хорошие источники белка.

    Министерство сельского хозяйства предоставляет дополнительные советы, в том числе стратегии питания в ресторанах, здесь.

    Они также предлагают ресурсы, чтобы помочь с планированием еды, покупками продуктов и составлением бюджета.

    Список здоровых продуктов, план питания, чтобы сбросить 10 фунтов в этом месяце

    Надоело есть одни и те же блюда снова и снова? Готовы придерживаться здорового питания? Вам повезло: я создал простой список покупок из 30 товаров, который вы можете взять с собой в магазин, и в нем вы найдете все необходимое, чтобы делать легкие и полезные блюда и закуски каждый день в течение недели.

    И самое приятное то, что, несмотря на то, что ниже указаны приемы пищи на семь дней, вы также можете смешивать, сочетать и повторять эти рецепты, чтобы хватило на целый месяц — или даже больше! И этот недорогой список покупок также легок в вашем кошельке! (Вам понадобится несколько простых продуктов для кладовой, таких как оливковое масло, соль и уксус, поэтому дважды проверьте список ниже, чтобы убедиться, что у вас есть основы, прежде чем начать.)

    СПИСОК ПОКУПКИ:

    ОВОЩИ

    • Брокколи (2 головки или замороженные пакеты)
    • Морковь (2 пакета)
    • Темно-листовая зелень, включая салат (3 больших пакета)
    • Лук, желтый (4)
    • Перец, сладкий (5)
    • Шпинат (10 унций) .пакет замороженный, нарезанный)
    • Помидоры (3)

    КРАСИВЫЕ ОВОЩИ

    • Фасоль, любой предпочтительный сорт (2 банки)
    • Картофель, сладкий и белый (3 белых, 3 сладких)

    ФРУКТЫ

    • Яблоки (4)
    • Бананы (4)
    • Ягоды, любые сорта (2 замороженных пакета)
    • Апельсины (3)
    • Грейпфрут (3)

    БЕЛКИ

    • Куриные грудки без кожи ( 1 упаковка / 4 половинки грудки)
    • Яйца и / или заменители яиц (одна дюжина или контейнер)
    • Свиная вырезка (6 унций.)
    • Индейка, молотая (2,5 фунта, минимум 90% постного мяса)
    • Индейка, нарезанная (1/2 фунта)
    • Лосось, дикий (1 банка / пакет и 1 филе)
    • Креветки (12-16 унций.) замороженный пакет)
    • Тунец (банка 6 унций, упакованный в воду)
    • Орехи, семена и ореховое масло любого предпочтительного сорта (одна банка орехового масла, одна упаковка орехов / семян)
    • Чечевица (один пакет)

    МОЛОЧНОЕ

    • Сыр с пониженным содержанием жира (1 измельченный пакет, любой вкус)
    • Молоко (обезжиренное молоко в 1 контейнере, 1% обезжиренное, соевое молоко или несладкий миндаль)
    • Греческий йогурт, обезжиренный или с низким содержанием жира -жир (5 отдельных контейнеров)

    ЦЕЛЬНОЕ ЗЕРНО

    • Хлеб, цельнозерновой (1 буханка, обычная или пониженная калорийность)
    • Злаки, цельнозерновые (1 коробка)
    • Вафли, цельнозерновые (1 коробка)

    Пожалуйста, проверьте свою кладовую и убедитесь, что они у вас под рукой!

    ПРИПРАВЫВАНИЯ / БЛИТАРИИ

    • Чеснок
    • Лимон
    • Дижонская горчица
    • Соус Маринара
    • Заправка для салата, низкокалорийная
    • Сальса
    • Кетчуп
    • Оливковое масло
    • Уксус план:

      Завтраки:

      1.Греческий йогурт с фруктами

      2. Смузи с ягодным белком

      3. Цельнозерновые хлопья с молоком и фруктами: Наслаждайтесь 150 калориями цельнозерновых хлопьев, 1 стаканом молока (обезжиренного, соевого или несладкого миндального молока) и один из следующих вариантов фруктов; 1/2 банана, 1 апельсин, 1/2 грейпфрута или 1/2 стакана ягод.

      4. 2-минутный бутерброд с сальсой-скремблом

      5. Греческий йогурт с орехами и фруктами

      6. PBJ и фруктовые вафли

      7.Шпинат-сыр-яичница

      Обед:

      1. Салат из кухонной мойки

      2. Открытый бутерброд с индейкой

      3. Талая с тунцом

      4. Открытый сэндвич с PB-бананом: Наслаждайтесь с хрустящей морковью или палочками болгарского перца на стороне.

      5. Салат из чечевицы

      6. Запеченный картофель

      7. Салат из лосося Дижонез: Наслаждайтесь листовой зеленью с 1 ломтиком цельнозернового тоста и 1 апельсином или 1/2 грейпфрута.

      Не обращайте внимания на булочку на этой фотографии! Натан Конглтон / СЕГОДНЯ

      Ужин:

      1. Бургер со шпинатом и индейкой: Наслаждайтесь 1 бургером без булочки. Подавать с запеченным сладким картофелем и смешанным зеленым салатом с 2 столовыми ложками низкокалорийной заправки (или 1 чайной ложкой оливкового масла и уксусом в неограниченном количестве).

      2. Креветки с лимоном и чесноком: Наслаждайтесь 2 чашками обжаренной листовой зелени и 1/2 запеченного сладкого картофеля.

      3. Пицца с курицей и овощами и салатом: Наслаждайтесь 1 порцией пиццы с салатом, заправленным 2 столовыми ложками низкокалорийной заправки (или 1 чайной ложкой оливкового масла и уксуса в неограниченном количестве).

      4. Рыба, запеченная с брокколи на пару и запеченным картофелем: Наслаждайтесь 5 унциями. рыба на гриле, жареная или запеченная с неограниченным количеством брокколи на пару и печеным картофелем, покрытые 2 столовыми ложками нежирного греческого йогурта.

      5. Омлет Fiesta с запеченным сладким картофелем: Наслаждайтесь запеченным сладким картофелем на стороне.

      6. Мини-мясные рулеты из индейки: Наслаждайтесь 2 мини-мясными рулетами с салатом, покрытым 2 столовыми ложками низкокалорийной заправки (или 1 чайной ложкой оливкового масла и уксуса в неограниченном количестве).

      7. Свиная вырезка, запеченный картофель и морковь: Enjoy 6 унций. жареной свиной вырезки с вареной морковью и печеным картофелем.

      Яблоки — идеальная порционная закуска! Shutterstock

      Закуски:

      1. Яблоко с 1 столовой ложкой орехового масла

      2. Апельсин + 15 орехов

      3. Яблоко + 15 орехов

      4. Рулетики из салата, перца и индейки (1/4 фунта нарезанной индейки, обернутой вокруг салата и палочки сладкого перца)

      5.Банан + обезжиренный латте (без сахара)

      6. Нежирный греческий йогурт: И 1 столовая ложка орехов (или 2 столовые ложки цельнозерновых хлопьев)

      Подпишитесь на Joy в Twitter, Facebook и Pinterest.

      Наращивайте мышечную массу за счет бюджета: пример списков продуктов на 50, 75 и 100 долларов с планами питания

      Сколько раз вы слышали следующие фразы? — «Я хочу есть здоровую пищу, но это слишком дорого» и «Я хочу набрать массу, но не хочу есть« нечистую »пищу». Цель этой статьи — показать, что и то, и другое можно есть здоровую пищу. и ешьте с избытком калорий, не разбивая банк.

      5 стратегий, которые помогут вам сэкономить деньги в продуктовом магазине

      1. Купить оптом

      Хотя предварительная стоимость членства может показаться пугающей, клубные магазины, такие как Costco, Sam’s Club и BJ’s, являются отличным местом, чтобы запастись продуктовыми и непродовольственными товарами. Эти магазины построены на концепции оптовых партий, чтобы минимизировать стоимость упаковки и доставки. Я обычно покупаю масло для жарки, специи и соусы в этих местах, которые стабильны при хранении в течение длительного периода времени.Эти магазины также являются отличным местом для закупки мяса и овощей оптом, если вы не против есть одно и то же мясо и овощи в течение целой недели (например, я). В качестве нетрадиционных мест для оптовых закупок рассмотрите местные этнические рынки зерна, фруктов, овощей и местные фермы для мяса. Эти два места обычно готовы заключить с вами сделки, если вы готовы покупать достаточно большие количества.

      2. Избегайте именных брендов

      Приобретайте непатентованные препараты / продукты торговых марок вместо их аналогов.За небольшую часть стоимости вы можете приобрести почти идентичный продукт. Кроме того, я нашел бренды-дженерики в таких местах, как Trader Joe’s и Aldi, которые дешевле и предлагают большее количество — двойная экономия!

      3. Запасы во время продажи

      Цены, обсуждаемые в этой статье, являются средними по США, но эти цены не отражают продажи. Если вы видите распродажу основных продуктов в своем рационе, подумайте о желаемом количестве, экономии и сроке годности этих товаров — если распродажа предлагает все три, запаситесь! Например, цена куриной грудки, использованная в этой статье, составляет 3 доллара.43 за фунт, но даже в больших городах вы можете найти его в продаже по цене от 1,99 доллара за фунт.

      4. Заморозить на потом

      Обильный запас свежих овощей может быть дорогим. Благодаря достижениям в технологии консервирования пищевых продуктов компании теперь предлагают овощи, подвергнутые быстрой заморозке до достижения максимальной свежести, что помогает сохранить содержание витаминов, минералов и антиоксидантов. Эти замороженные овощи почти идентичны своим свежим аналогам, но предлагаются за небольшую часть стоимости — от 1 до 2 долларов за пакет, причем каждый пакет содержит до шести порций овощей.

      5. Добавьте специй

      На мой взгляд, специи на вес золота, особенно для экономных энтузиастов фитнеса. Наличие под рукой различных специй, таких как кайенский перец, соль, черный перец, чеснок и орегано, может разнообразить мясо и овощи, которые вы покупаете оптом.

      Ключевые допущения

      Основное предположение, которое мы сделаем в этой статье, заключается в том, что у вас уже есть специи, витамины и минеральные добавки. Эти предметы обычно не покупаются еженедельно, поэтому они будут исключены из расчета еженедельной стоимости.

      Кроме того, рекомендации по добавкам основаны на предположении, что вы — активный человек, который не испытывает общих недостатков, обнаруживаемых при употреблении типичной американской диеты — железа, витамина D, омега-3 жирных кислот, кальция и магния.

      Что касается цен на продукты питания, я взял в среднем данные за последние три месяца (март, апрель и май 2014 г.), предоставленные Министерством труда США — Бюро статистики труда.

      Бюджеты и планы питания

      В этом разделе представлен список продуктов и примерный план приема пищи на 3000 калорий для трех различных еженедельных бюджетов продуктовых магазинов — 50, 75 и 100 долларов в неделю.Приведенные ниже планы питания на 3000 калорий рассчитаны на мужчину весом 180 фунтов, который стремится съесть не менее 1 грамма белка на фунт веса тела, 0,5 грамма жира на фунт веса и примерно 2 грамма углеводов на фунт веса тела.

      План питания на 50 долларов в неделю

      Список продуктов:

      • 2 фунта сырого длиннозернистого белого риса — 1,46 доллара
      • 2,2 фунта 100% говяжьего фарша (80% постного мяса / 20% жира) — 7,32 доллара США
      • 3,5 фунта сырой куриной грудки — 12 долларов.01
      • 3 дюжины крупных яиц сорта А — $ 5,99
      • 0,5 галлона цельного молока — 1,81 доллара
      • 3 фунта свежих бананов — $ 1,80
      • 4 фунта сырого белого картофеля — 2,65 доллара
      • 2 фунта салата ромэн — $ 3,08
      • 1,5 фунта сырых черных бобов — 2,16 доллара
      • 0,5 фунта арахисового масла — 1,30 доллара
      • 7 пакетов замороженных овощей (например, брокколи, цветная капуста, шпинат, морковь, смесь) — 7,00 $
      • 1,5 фунта сырой овсянки — 2,25 доллара

      Общая стоимость — 49 долларов США.56

      Примерный план питания на 3000 калорий
      • 07:00 — Пробуждение
      • 07:30 -1 порция поливитаминов, 5 г моногидрата креатина, 2-3 г EPA / DHA из рыбьего жира
      • 08:00 — Блюдо №1 — 5 целых крупных яиц и 3,5 унции сухой измеренной овсянки. Nutrition — 720 калорий, 44 г белка, 70 г углеводов, 31 г жира, 10 г клетчатки, 210 мг кальция
      • 12:00 — Блюдо № 2 — 9,25 унций сырого картофеля, 4.75 унций салата ромэн, 5 унций говяжьего фарша, 1,75 унций черных бобов. Nutrition -730 калорий, 41 г белка, 75 г углеводов, 29 г жира, 17 г клетчатки, 170 мг кальция
      • 16:00 — Блюдо № 3 –9 унций цельного молока, 32 грамма арахисового масла (~ 2 столовые ложки), 7 унций банана (примерно 2 маленьких банана, от 6 до 7 дюймов в длину). Nutrition -535 калорий, 18 г белка, 66 г углеводов, 26 г жира, 7 г клетчатки, 390 мг кальция
      • 18: 00-19: 30 — Тренировка на выбор
      • 20:00 — Прием пищи №4 — 4.5 унций сухого длиннозернистого белого риса, 1,75 унций черных бобов, 1 пакет замороженных овощей, 8 унций сырой куриной грудки без костей. Nutrition — 1030 калорий, 79 г белка, 150 г углеводов, 8 г жира, 18 г клетчатки, 230 мг кальция
      • 23:00 — Кровать — 1 порция ZMA
      • Питание на день — 3015 калорий, 182 г белка, 360 г углеводов, 94 г жиров, 50 г клетчатки, 1000 мг кальция, 160% дневной нормы железа

      План питания $ 75 в неделю

      Список покупок:
      • 3 фунта сырых спагетти — 3 доллара.91
      • 3 фунта цельнозернового хлеба — $ 6,18
      • 3 фунта раунда стейка USDA Choice — $ 15,96
      • 2 фунта сырой куриной грудки — $ 6,86
      • 2,25 дюжины крупных яиц класса А — $ 4,49
      • 0,5 галлона цельного молока — 1,81 доллара
      • 3 фунта вкусных красных яблок — $ 4,16
      • 3 фунта апельсинов пупка — 3,65 доллара
      • 2 фунта винограда без косточек — $ 6,15
      • 3 фунта салата ромэн — $ 4,63
      • 2 фунта выращенных в поле помидоров — $ 3,14
      • 3 фунта сырой брокколи — 5 долларов.17
      • 7 пакетов замороженных овощей (например, брокколи, цветная капуста, шпинат, морковь, смесь) — 7,00 $
      • 0,5 фунта сливочного масла — 1,06 доллара
      • 0,33 фунта арахисового масла — 0,85 доллара

      Общая стоимость — 75,00 долларов США

      Примерный план питания на 3000 калорий
      • 07:00 — Пробуждение
      • 07:30 -1 порция поливитаминов, 5 г моногидрата креатина, 2-3 г EPA / DHA из рыбьего жира
      • 08:00 — Блюдо №1 — 4 целых больших яйца, 4 унции хлеба (~ 4 ломтика), 32 г сливочного масла (~ 2 столовые ложки), 1 пакет замороженных овощей. Nutrition — 908 калорий, 46 г белка, 66 г углеводов, 49 г жира, 20 г клетчатки, 295 мг кальция
      • 12:00 — Блюдо № 2 — 5 унций сырой куриной грудки, 7 унций салата ромэн, 4,5 унции помидоров, 3 унции цельнозернового хлеба (~ 3 ломтика), 4,5 унции винограда без косточек, 7 унций пупочного апельсина . Питание — 606 калорий, 46 г белка, 96 г углеводов, 8 г жира, 16 г клетчатки, 237 мг кальция
      • 16:00 — Блюдо № 3 — 9 унций цельного молока, 7 унций красных вкусных яблок, 1.5 столовых ложек арахисового масла. Питание — 411 калорий, 14 г белка, 46 г углеводов, 20 г жира, 5 г клетчатки, 338 мг кальция
      • 18: 00-19: 30 — Тренировка на выбор
      • 20:00 — Блюдо № 4 — 7 унций сырого стейка USDA Choice, 7 унций сухих спагетти, 7 унций сырой брокколи. Питание — 1079 калорий, 75 г белка, 158 г углеводов, 16 г жира, 142 мг кальция
      • 23:00 — Кровать — 1 порция ZMA
      • Питание на день — 3004 калории, 181 г белка, 365 г углеводов, 93 г жира, 42 клетчатки, 1012 мг кальция, 140% дневной нормы железа

      План питания $ 100 в неделю

      Список покупок:
      • 3.5 фунтов сырых спагетти — 4,57 доллара
      • 1,75 фунта цельнозернового хлеба — 3,60 доллара
      • 1,75 фунта сырого стейка из вырезки — 10,52 доллара
      • 1,75 фунта сырого нарезанного бекона — 7,46 долларов США
      • 3,5 фунта сырой куриной грудки — $ 12,01
      • 3 дюжины крупных яиц класса А — $ 5,99
      • 0,5 галлона цельного молока — 1,81 доллара
      • 5 фунтов красных вкусных яблок — $ 6,93
      • 3,5 фунта свежей клубники — 8,17 доллара
      • 3,5 фунта салата ромэн — $ 5,40
      • 3,5 фунта помидоров, выращенных в поле — 5 долларов.49
      • 3,5 фунта сырой брокколи — 6,04 доллара
      • 3,5 фунта сырого сладкого перца (например, красного, зеленого, желтого) — 8,64 доллара США
      • 1 фунт молотого кофе — $ 5,35
      • 3,5 фунта томатного соуса — 7,00 $

      Общая стоимость — 98,96 долларов США

      Примерный план питания на 3000 калорий
      • 07:00 — Пробуждение
      • 07:30 — 1-2 чашки кофе (~ 2,5 унции кофейной гущи), 1 порция поливитаминов, 5 г моногидрата креатина, 2-3 г EPA / DHA из рыбьего жира.
      • 08:00 — Блюдо № 1 — 5 целых больших яиц, 30 унций сырого нарезанного бекона, 8 унций сырого сладкого перца, 8 унций свежей клубники. Nutrition — 836 калорий, 47 г белка, 30 г углеводов, 59 г жира, 8 г клетчатки, 206 мг кальция
      • 12:00 — Блюдо № 2 — 9 унций цельного молока, 4 унции сырой куриной грудки, 4 унции сырых спагетти, 4 унции томатного соуса. Nutrition — 754 калории, 51 г белка, 104 г углеводов, 14 г жира, 5 г клетчатки, 359 мг кальция
      • 16:00 — Блюдо № 3 — 4 унции цельнозернового хлеба (~ 4 ломтика), 4 унции сырого стейка, 8 унций салата ромэн, 8 унций выращенных в поле помидоров.Питание — 580 калорий, 42 г белка, 66 г углеводов, 18 г жира, 14 г клетчатки, 307 мг кальция
      • 18: 00-19: 30 — Тренировка на выбор
      • 20:00 — Блюдо № 4 — 4 унции сырых спагетти, 4 унции сырой куриной грудки, 4 унции томатного соуса, 8 унций брокколи, 3 чашки нарезанных красных вкусных яблок. Nutrition — 852 калории, 49 г белка, 151 г углеводов, 6 г жира, 19 г клетчатки, 170 мг кальция
      • 23:00 — Кровать — 1 порция ZMA
      • Питание на день — 3022 калории, 189 г белка, 352 г углеводов, 97 г жиров, 47 г клетчатки, 1043 мг кальция, 150% дневной нормы железа

      Примечания автора

      Сроки, сочетания блюд и графики приема добавок не высечены из камня.Я рекомендую вам корректировать частоту приема пищи и состав макроэлементов в зависимости от вашего образа жизни, целей и активности. Это просто основа для экономии вашего времени и увеличения ваших шансов на успех.

      Приведенная выше информация не предназначена для замены информации, предоставленной вашим терапевтом или специалистом. Прежде чем самостоятельно диагностировать пищевую аллергию и непереносимость, я настоятельно рекомендую вам проконсультироваться со своим врачом.

      Я настоятельно рекомендую тренировки с отягощениями как способ улучшить ваше общее состояние здоровья и телосложение.Muscle and Strength предлагает здесь обширную базу данных тренировок и упражнений.

      Информация о пищевой ценности получена из базы данных по питательным веществам USDA.

      Приготовление еды с ограниченным бюджетом

      Идея готовить еду — тратить несколько часов в неделю на то, чтобы подготовить все для еды на несколько дней — может показаться сложной, но, как и в случае с бегом, вы должны приложить усилия заранее, чтобы пожинать плоды в будущем.

      «В нашей занятой семье моя мантра всегда -« готовить один раз, есть дважды »», — Элиз Копецки, соавтор книги Беги быстро.Ешьте медленно. и Беги быстро. Готовьте быстро. Ешьте медленно. , сообщает Runner’s World .

      Приготовление еды, по словам Копецки, в конечном итоге сэкономит ваше время, деньги и умственное напряжение. Кто этого не хочет? Копецки, , который проводит виртуальный кулинарный мастер-класс , посвящен использованию бегунов во время нескольких приемов пищи. Например, она приготовит большую порцию своей фирменной тушеной курицы, чтобы использовать ее в тако, в мисках (злаки, белок и овощи) и в салатах.

      И хотя для приготовления еды необходимо заранее заплатить больше денег на продукты, в долгосрочной перспективе вы растянете эти ингредиенты на несколько недель, что сделает это экономичным решением, Джерлин Джонс , RDN, LD, представитель Академии по питанию и диетологии, рассказывает Runner’s World.

      Независимо от того, что вы хотите улучшить в своей беговой жизни, найдите это с помощью Runner’s World +!

      Почему бегуны должны готовить еду

      Бегуны планируют свои тренировки, и питание является частью этого, поэтому имеет смысл подумать о правильной заправке и дозаправке.А поскольку тренировки наносят физический и психологический урон организму, снижение стресса с помощью приготовления еды — беспроигрышный вариант.

      «Приготовление еды помогает снизить умственную нагрузку, связанную с составлением блюд, — говорит Хизер Каплан, доктор медицины, доктор медицинских наук ., Бегун и зарегистрированный диетолог из Колорадо .

      Что касается общего состояния здоровья, Каплан говорит, что предварительное приготовление блюд и закусок заставляет вас делать покупки и готовить целенаправленно — выбирать продукты, которые будут способствовать вашей пробежке и восстановлению.

      Джонс отмечает, что, не думая о еде, вы с большей вероятностью будете чаще заказывать еду на вынос, когда вас могут привлечь продукты с более высоким содержанием сахара или менее полезного для вас жира, например, жареные продукты. К тому же, по ее словам, еда на вынос и ужин в ресторане обходятся дорого.

      «Планирование питания помогает вам решить, что вы собираетесь есть в будущем, и вы не в последнюю минуту пытаетесь понять, что делать или выходить, и тратить средства, которые вы не учли, — говорит Джонс.

      Как приготовить еду с ограниченным бюджетом

      Ключом к приготовлению еды, независимо от того, есть ли у вас бюджет, является покупка оптом . Сыпучие ингредиенты позволяют готовить сразу несколько блюд. Сыпучие ингредиенты также дешевле в расчете на единицу, чем покупка по отдельности, даже если вы платите больше заранее.

      Например, семейная упаковка куриных грудок весом семь фунтов стоит примерно 15,40 доллара, или 2,29 доллара за фунт. Сравните это с 6,89 доллара за фунт куриной грудки.Даже если вы не кормите семью, вы можете заморозить лишнюю курицу, чтобы растянуть эти деньги. И часто вы можете найти распродажи и купоны на популярные товары, Briana Butler, R.D.N., L.D. , сообщает Runner’s World .

      При покупке оптом с целью приготовления нескольких блюд и экономии денег, по словам Джонс, неплохо подумать о продуктах длительного хранения, таких как рис, бобы и арахисовое масло.

      «Если вы покупаете продукты длительного хранения, они прослужат намного дольше, чем если вы заказываете еду на вынос, которой хватит всего на один или два приема пищи», — говорит Джонс.

      Пакет с рисом, например, может служить сложным углеводом, имеющим решающее значение для тренировок и восстановления, в течение пяти приемов пищи, говорит Каплан. Банки супа, хотя и нескоропортящейся, хватит только на еду. Тем не менее, по ее словам, еще один хороший способ увеличить количество ингредиентов и блюд — это комбинировать продукты.

      «Подумайте о вещах, которые подходят для нескольких приемов пищи, или о вещах, которые хорошо сочетаются, например о добавлении риса или замороженных овощей в суп», — говорит Каплан.

      Джонс также подчеркивает важность творческого подхода к планированию еды.В конце концов, разнообразие — это изюминка жизни. «Здесь на помощь приходят рецепты», — говорит Джонс. «Найдите разные способы приготовить основную курицу, которую вы купили: добавьте ее в суп, салат, добавьте в рис для жарки, подавайте с тортильей в качестве буррито».

      Она также рекомендует использовать разные специи при приготовлении курицы, чтобы придать ей разные вкусы, например, блюда в индийском или карибском стиле. «Одна упаковка курицы может превратиться в разные блюда в зависимости от приправ и других продуктов, которые вы с ней готовите», — говорит Джонс.

      И вам не нужно покупать органические продукты, чтобы питаться здоровой, — добавляет Батлер. «Вы все равно можете воспользоваться преимуществами цельных продуктов, даже если они не являются органическими, поэтому не позволяйте этикетке — или ее отсутствию — мешать вам питать свое тело», — говорит она.


      Обязательные блюда для приготовления доступной еды

      Контейнеры Bentgo Prep с 2 отделениями с крышками, 10 штук

      Мини-контейнеры для хранения продуктов Greenco, 20 штук

      Контейнеры Bentgo Prep с 1 отделением и крышками, 10 штук

      амазонка.ком

      Контейнер для ланча для салатов Bentgo с крышкой


      Лучшие дешевые ингредиенты для приготовления еды

      При выборе ингредиентов для приготовления еды подумайте, как эти ингредиенты будут способствовать вашей пробежке и восстановлению, — говорит Каплан. Далее она говорит, что для среднестатистического бегуна наличие еды на имеет первостепенное значение, а приготовление еды — хороший способ обеспечить, чтобы топливо всегда было под рукой.

      → Зерна

      Майк Кемп, Getty Images

      Зерновые, включая белый или коричневый рис, цельнозерновые макароны, фарро и киноа, стабильны при хранении, недороги и универсальны. Они также являются лучшим источником простых или сложных углеводов, необходимых бегунам для подпитки мышц.

      Зерно в мешках значительно дешевле, чем зерно быстрого приготовления, например, рис или киноа, и они хранятся дольше. Например, мешок коричневого риса весом 16 унций стоит примерно 1 доллар США.07 за унцию.

      Будь то рис или макаронные изделия, сделайте одну или две коробки, чтобы хватило на неделю. Сверху добавьте различные белки, например курицу, консервированный тунец или лосось, и смешайте с овощами, чтобы получить полноценные блюда, которые не надоест. Не знаете, что есть для быстрого и здорового завтрака? Сверху посыпьте рис жареным яйцом.

      → Замороженные или консервированные продукты

      KnaupeGetty Images

      Диетологи во всем мире хотят, чтобы вы знали, что замороженные или консервированные фрукты и овощи так же питательны, как и свежие продукты, если не больше! По словам Каплана, не только замороженные и консервированные продукты дешевле, чем свежие продукты, для людей, которые живут в пищевых пустынях — районах без легкого доступа к крупным продуктовым магазинам — замороженные или консервированные продукты могут быть всем, что доступно.Пакет замороженных овощей может стоить всего 0,89 доллара.

      Конечно, вы можете есть фрукты или овощи вместе с основным блюдом или смешать овощи с жарким или фриттатой (см. Ниже). Но избегайте замороженных овощей с соусом, говорит Джонс. В них гораздо больше натрия и добавленного сахара.

      Используйте замороженные или консервированные фрукты в смузи или смешайте с овсяными хлопьями — еще одним дешевым, стабильным при хранении, пригодным для бега зерном. Пакет замороженных фруктов может стоить всего 2 доллара.00.

      Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      → Яйца

      HUIZENG HUGetty Images

      Дюжина яиц стоит чуть больше доллара (если они не органические или выращенные на пастбищах, что значительно дороже), что делает их невероятно дешевым источником высококачественного белка, говорит Джонс.Кроме того, они содержат витамин D и холин.

      Одно из наших любимых блюд из яиц, подходящих для приготовления еды, — это вегетарианская фриттата: обжарьте все овощи, которые у вас есть, а затем смешайте от 6 до 12 яиц с сыром и молоком и запекайте при 400 градусах примерно 25 минут, пока яйца не станут приготовленные насквозь. Фриттаты хорошо хранятся в холодильнике или морозильной камере, и их можно легко разогреть для приема пищи в течение недели.

      → Арахисовое масло

      PhotosiberGetty Images

      Мы никогда не встречали бегуна, который не любил бы арахисовое масло (кроме случаев аллергии).Это растительный белок, который обеспечивает полезный для сердца жир, и он подходит практически ко всему. Хотя арахисовое масло не обязательно более полезно, чем другие ореховые масла, такие как миндаль или кешью, оно значительно дешевле — всего 3 доллара за банку. (Выберите бренды, которые содержат всего арахиса в ингредиентах и, возможно, немного морской соли.)

      «Если у вас нет аллергии, арахисовое масло просто необходимо для вашей кладовой», — говорит Джонс. Используйте его для тостов, бананов, в блюдах для жаркого (в нем меньше сахара, чем в большинстве соусов, и повышается содержание белка), и даже сразу с ложки.

      → Фасоль

      Getty Images

      Подобно зерновым, таким как рис и макаронные изделия, бобы — сушеные или консервированные — дешевы, содержат качественный растительный белок и могут служить хорошей основой для разнообразных блюд. Они стабильны при хранении, и благодаря содержанию клетчатки небольшая порция все еще может быть наполнителем.

      «Фасоль — легкий источник белка, углеводов и клетчатки», — говорит Каплан. «Они универсальны: используйте их в салатах, гамбургерах, буррито и тако.Вариантов так много, и они действительно дешевы «. Банка фасоли может стоить всего 0,55 доллара.

      Думайте нестандартно, э-э, банку, с салатом из фасоли — легко приготовить из дешевых ингредиентов, которых хватит на многие обеды или ужины: смешайте вместе черную фасоль, фасоль гарбанзо (нут!), Красную фасоль, лук, замороженный горох, замороженная кукуруза, нарезанный болгарский перец, нарезанные помидоры и нарезанный зеленый лук.

    2025 © Все права защищены.