Семена чиа для похудения как принимать рецепт: Семена чиа для похудения – рецепты и рекомендации

Семена чиа для похудения – рецепты и рекомендации

Диета с семенами чиа состоит из полноценного рациона с добавлением их как компонента, способного надолго сохранять ощущение сытости. За десять дней можно избавиться от 4-х килограмм. Примерное меню на день:

Завтрак: Омлет на сухой сковороде без масла, чайная ложна чиа, стакан воды.

Перекус: 1-2 фрукта.

Обед: Салат из овощей, чай без сахара с пудингом или любым блюдом с содержанием семян.

Перекус: Столовая ложка чиа, 2 стакана воды.

Ужин: Рыба (вареная или приготовленная на пару), чайная ложка семян, 1-2 овоща.

Важно! Необходимо выпивать не меньше двух литров воды, без учета стаканов, указанных в меню. Диетологи рекомендуют употреблять также витамины. Во время диеты внимательно следят за состоянием организма, если потеря в весе более пяти килограмм, то лучше обратиться к врачу.

Почему продукт так полезен

Жирные кислоты способствуют улучшению работы кровеносной системы, очищают сосуды и нормализуют метаболизм. Но самое важное, что четверть состава занимает клетчатка, выводящая токсины и шлаки. Достаточно двух столовых ложек, запитых водой, чтобы они заполнили желудок и подарили ощущение сытости на несколько часов. Дополнительные преимущества:

1. Хлоргеновая кислота борется с жировыми отложениями. Обеспечивает эффективное жиросжигание.
2. Высокое содержание кальция и белка. Благодаря этому поддерживается общее состояние организма.
3. Микроэлементы в составе борются с депрессией и стрессовыми состояниями.
4. Оказывает антиоксидантное действие. Омолаживает ткани организма.

Едят в сухом виде, покупая в пакетах. Продается продукт в специализированном магазине здорового питания ECO COCO. Именно в сухом виде содержится максимальное количество полезных витаминов, минералов и микроэлементов.

Измельченные до состояния муки семена используют для приготовления десертов, смешивают с мукой. Подойдет в качестве приправы для салатов, вторых и первых блюд. Уточная доза не более двух столовых ложек.

Замоченные чиа составляют в воде на 10-15 минут. Появляется гелеобразная масса, готовая к употреблению. Создают мощное ощущение сытости до пяти часов. Важно постоянно пить чистую воду, чтобы они не начали вытягивать ее из организма.

Совет! Для тех, кто часто испытывает дискомфорт в желудке, можно использовать удивительное обволакивающее свойство продукта. Замоченные семена в короткий срок избавят от дискомфорта и способствуют излечению от гастрита.

Рецепты и рекомендации

Приготовление семян чиа не требует тщательной подготовки. Для смузи понадобится:

• семена – 2 ст.л.;
• овсяные хлопья – 70 г.;
• йогурт без добавок – 100 мл.;
• фреш из фруктов – 120 мл.;
• орехи и мед по вкусу.

Ингредиенты закладывают в блендер и взбивают. Масса должна получиться однородной. Затем разливают по стаканам и на пару часов оставляют в холодильнике. Полезный напиток способствует активному жиросжиганию.

Для того чтобы приготовить с семенами чиа пудинг, понадобится ваниль, нежирный йогурт 120 мл., стакан обезжиренного молока, полстакана ягод и 3 ст.л. семян. Соблюдают последовательность:

1. Заливают чиа молоком и оставляют на полчаса.
2. Ягоды добавляют в йогурт, перетирают.
3. Высыпают ваниль или корицу.
4. Перемешивают и ставят в холодильник на час.

Десерт с семенами чиа является отличной альтернативой высококалорийной сдобе или мороженому. Ягоды, орехи и мед добавят вкуса, а пряности и специи усилят их. С ними готовят не только смузи и коктейли, но и молочные каши.

Не стоит использовать продукт, если проявились симптомы аллергии. Не рекомендуется употреблять при проблемах с почками и низком артериальном давлении. Если не знаете, как приниматьсемена чиа, то можно воспользоваться следующими советами:

• добавлять в кисломолочные продукты;
• вмешивать в массу перед приготовлением омлета;
• использовать как топпинг для каш;
• размалывать в муку для создания пп десертов.

Если не хочется сладкого, то можно положить зерна в суп, приготовленный в блендере из брокколи или цуккини. Поскольку семена не имеют выраженного вкуса, их можно добавлять в любое блюдо. Не стоит на протяжении длительного времени употреблять более двух столовых ложек семян в сутки.

Заключение

Семена чиа полезны не только для похудения и снижения веса. Купить в Алматы можно с нашего вегетарианского магазина. Они эффективно борются с различными заболеваниями, являются профилактикой недугов и болезней. Благодаря насыщенному микроэлементами составу, обогащают организм полезными веществами, которые легко усваиваются.

Если нет противопоказаний, можно ввести для повседневного употребления. Систематическое применение позволит забыть о лишнем весе, проблемах с сердцем и кишечником. Единственная рекомендация – пить много воды.

Как принимать семена чиа для похудения: лучшие способы употребления с пользой

Состав
11 главных полезных свойств
Вред и противопоказания
В каком виде принимать
Как есть для результата
Какие полезнее

Семена чиа (по-другому Испанский шалфей) родом из Южной Америки (в частности, растут в Мексике и Гватемале), но сегодня они невероятно популярны по всему миру и включены в список суперфудов — продуктов, которые благодаря своей высокой концентрации полезных веществ приносят огромную пользу. Их ценили еще древние ацтеки и майя, ценят и сейчас. Чиа важны для работы практически всех систем организма, но особенно пригодятся они тем, кто стремится сбросить вес, причем, как тем, кому нужно скинуть лишь несколько килограммов в короткие сроки (реально избавиться от 4 кг за 10 дней), так и тем, у кого цель — похудеть значительно. Расскажем подробно о семенах чиа, какую пользу и вред от них можно ожидать и как принимать для наиболее эффективного похудения.

Почему это действительно суперфуд

Семечки содержат большое количество полезных ингредиентов, что делает их по-настоящему уникальным продуктом.

В чиа в 6 раз больше кальция, чем в молоке. Содержание железа — почти в 7 раз больше, чем в гречке, а антиоксидантов, которые насыщают клетки кислородом, борются со свободными радикалами и препятствуют образованию опухолей — в 3 раза выше, чем в чернике, и в 9 раз больше, чем в апельсине.

Одну треть продукта составляет клетчатка — полезные пищевые волокна, которые поддерживают нормальную работу кишечника, отвечают за долгое чувство сытости и уменьшение аппетита, а также за ускорение обмена веществ.

Белка в семенах больше, чем в злаковых культурах. За это их очень любят вегетарианцы, которые, как правило, недополучают его норму.

Еще один элемент, который полезен вегетарианцам (и всем остальным, конечно) — триптофан. Он очень редко бывает в составе растительной пищи, в основном содержится в мясных и молочных продуктах. Между тем, триптофан важен для нервной системы и борьбы со стрессами.

Омега-3 жирные кислоты, которые в большом количестве содержатся в основном в жирных сортах рыбы, есть в достаточном объеме и в чиа. Правда, из-за этого семена достаточно калорийны (около 500 ккал в 100 г), но употребляют их небольшими порциями, поэтому опасаться не стоит. Полезные кислоты необходимы для работы мозга и нервной системы, для красоты кожи и выведения «плохого» холестерина. Эти кислоты и жиры практически не теряются при термической обработке продукта.

Также в составе чиа: витамины С, А, Е, группы В, магний, фосфор, калий, марганец, цинк.

Не пропустите

11 главных полезных свойств

1. Налаживают работу пищеварительной системы
2. Снижают давление, уровень холестерина и сахара
3. Способствуют омоложению организма
4. Укрепляют мышцы, кости, волос, зубы
5. Помогают в процессе похудения, эффективно сжигают жировые отложения
6. Выводят токсины
7. Укрепляют сердце, сосуды
8. Служат профилактикой онкологических заболеваний
9. Дают бодрость, энергию, снижают стресс
10. Обладают противовоспалительным действием
11. Являются профилактикой бессонницы

Вред и противопоказания

Прежде всего, нужно проверить наличие аллергической реакции на чиа.

Существуют ситуации и заболевания, когда от них необходимо отказаться совсем:

1. Низкое артериальное давление
2. Плохая свертываемость крови (и прием препаратов, разжижающих кровь)
3. Почечная недостаточность
4. Болезни щитовидной железы
5. Запоры
6. Метеоризм
7. Беременность и период лактации

Даже при отсутствии противопоказаний злоупотреблять продуктом не следует. В сутки разрешается принимать не более 2 ст. ложек.

В каком виде принимать

1. Цельные семена. Они могут сами по себе послужить перекусом. Можно также залить водой и оставить на 15 минут. При контакте с жидкостью зерна увеличиваются в 12 раз, превращаясь в желе, в результате ты получишь еще более сытное, но при этом не прибавившее калорий блюдо. Вместо воды можно использовать йогурт или кефир. Семечками можно посыпать любую еду. Однако важно помнить, что при сильной термической обработке их польза снижается, поэтому посыпать лучше уже готовую пищу.
2. Порошок. Чиа можно перетереть в муку и добавлять ее в тесто, соусы, гарниры и любые блюда.
3. Масло
   . Есть и такой продукт, который можно приобрести уже готовым. Масло не менее полезно, чем просто семена. Его получают путем холодного отжима. Оно нормализует пищеварение, чистит сосуды, борется со свободными радикалами, способствует расслаблению мышц и снятию болевых ощущений, снижает симптомы мигрени и инфекционных заболеваний, помогает снимать спазмы во время месячных, что точно пригодится всем женщинам. Но перебарщивать с ним тоже не стоит. Суточная норма — 1 ч. ложка.

Не пропустите

Как правильно принимать семена чиа для похудения

Несмотря на весьма широкую пользу этого продукта для здоровья, чаще всего его применяют именно для снижения веса. Отзывы в Сети говорят о том, что семена чиа весьма эффективно принимать для похудения.

Главное правило, которое приведет к результату — регулярность приема. Количеством злоупотреблять не нужно, но периодичность должна соблюдаться.

Первые результаты будут видны уже через месяц — вместе с началом процесса похудения (можно успеть скинуть около 6 кг) появится чувство легкости, нормализуется процесс пищеварения, снизится аппетит, ты будешь бодрее и энергичнее, улучшится состояние кожи.

Принимать продукт рекомендуется не меньше 6 недель.

Польза для худеющих

1. Ускорение метаболизма
2. Сжигание жиров
3. Выведение токсинов
4. Снижение аппетита
5. Повышение сытости и уменьшение чувства голода
6. Избавление от целлюлита

В чистом виде есть лучше за 20 — 30 минут до еды. Это повысит сытость, и во время приема пищи ты съешь намного меньше, что сократит калорийность твоего рациона. Можно разделить суточную норму (2 ст. ложки) на несколько порций и принимать в течение дня.

Чиа подойдут в качестве диетического перекуса — достаточно залить ложку семечек стаканом воды и выпить. В желудке они разбухнут, и тебя не будет мучить голод. Вода вообще всегда должна сопровождать прием чиа, иначе они будут впитывать ее из организма, и ты будешь чувствовать жажду, в худшем случае наступит обезвоживание. Выпивай не менее 2 л в день.

Даже такой суперфуд — не волшебная палочка для стремительного похудения, если оставить все остальные привычки в питании и двигательной активности старыми. Необходимо регулярно заниматься спортом и стараться съедать меньше калорий, чем расходуешь. Чиа дают чувство сытости, а значит, шанс съесть за день меньше обычного, но отказаться от вредных продуктов все-таки тоже стоит.

Примерное меню на день

Завтрак: омлет, 1 ч. ложка чиа, стакан воды.

Первый перекус: любой фрукт.

Обед: овощной салат, 1 ч. ложка чиа или йогурт с их содержанием, чай.

Второй перекус: 1 ст. ложка семян, 2 стакана воды.

Ужин: рыба на пару с овощами, 1 ч. ложка чиа, стакан воды.

Какие полезнее

Если ты решилась принимать семена чиа, поначалу можно растеряться от широты возможного выбора. Внешне они бывают очень разные — от черных до серых и даже почти белых. Есть ли разница? На самом деле — практически никакой. Содержание важных элементов может отличаться лишь незначительно, поэтому покупать можно любые.

Есть лишь одно исключение — не стоит брать красные. Такой оттенок означает, что продукт был собран недозревшим, а значит, еще не набрал своей максимальной пользы, соответственно, и ты ее не получишь.

Еще один показатель более качественного и эффективного продукта — размер семечек. Если есть выбор, бери те, что крупнее.

Также обязательно проверяй, сертифицирован ли продукт.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Семена чиа для похудения — вся правда о семенах и отзывы худеющих

«Суперфуд» – это слово постоянно упоминается в прессе, всплывает в строчках рекламных слоганов, находит отклик у людей, заботящихся о своем здоровье. Сюда же относятся ягоды годжи, гранат и асаи – так же невероятно здоровые продукты. Семена чиа для похудения преподносятся как суперпитание. Но насколько это верно?

Мексиканские семена чиа относятся к роду Шалфейных. В рационе майя и ацтеков псевдозерновая культура играла главную роль еще 5 тыс. лет назад. Другие коренные американцы тоже ценили чиа в течение многих столетий как хорошо насыщающий продукт. Впервые растение было привезено испанцами в Европу в XV столетии, но затем о нем забыли.

Любители chia смешивают нейтральные на вкус семена с мюсли, смузи, заварным кремом или вареньем. Они едят семена в крекерах, блинах и хлебе. Особенно большим спросом семена пользуются у вегетарианцев. Смешанные с водой, соей, рисом или миндальным молоком они представляют собой гель, который заменяет желатин или яйца в выпечке, точно такой же эффект имеют семечки льна.

 

Состав: антиоксиданты, минералы и волокна

Являются ли семена чиа суперфудом? На самом деле, семена содержат ряд полезных ингредиентов, например, они в пять раз богаче кальцием, чем молоко. Содержание железа в семенах чиа превышает его содержание в шпинате. Кроме того, они включают в себя многие антиоксиданты, такие как фенольные кислоты. Эти активные ингредиенты поглощают свободные радикалы.

Треть веса составляют пищевые волокна, которые гарантируют долгосрочное насыщение. Так как семена хорошо связывают воду, при их потреблении нужно пить много жидкости, если нет медицинских противопоказаний. Но до сих пор не хватает научных доказательств того, что небольшие зерна являются секретным оружием для потери веса. И, конечно, все это в значительной степени зависит от того, что вы едите кроме семян чиа.

 

Высококачественный белок и жирные кислоты

Содержанием белка – около 16 граммов на каждые 100 граммов – семена чиа превосходят злаки, такие как пшеница. Несмотря на это, потребление семян не имеет никаких побочных эффектов вроде пищевой аллергии.

В семенах содержится до 30% жира: прежде всего, это полиненасыщенные жирные кислоты, альфа-линоленовая кислота и определенное количество длинноцепочечных омега-3 жирных кислот, которые присутствуют только в рыбе. Следует также отметить, что мелкие зерна из-за высокого содержания жира считаются высококалорийными.

 

Местные продукты в качестве замены семян чиа

Похожая жировая композиция может быть найдена и в более доступных семенах льна, рапсовом масле или орехах. Региональные продукты значительно дешевле – один килограмм семян чиа стоит более 40 евро, в то время как расфасованные в пакетики семена льна, совсем недорогостоящие, лежат на прилавках супермаркетов.

Таким образом, семена чиа на самом деле содержат достаточно полезных для здоровья ингредиентов, хорошо насыщают и очень универсальны. Однако в них слишком много калорий, они весьма дорогостоящие, к тому же такого рода ингредиенты можно найти в местных продуктах питания. Поэтому должно ли такое суперпитание дополнить ваше меню, дело индивидуальное.

 

Семена чиа для похудения, как принимать. Можно ли похудеть и какую диету использовать?

Однозначно, похудеть на диете с семенами чиа можно, но тут нужно понимать, что точно также можно похудеть с помощью проростков пшеницы, маша, сушеных несладких фруктов или ягод, семечек льна, овсянки и так далее. Вся суть семян чиа в том, что они насыщают чуть дольше, чем семечки того же подсолнуха, например. Если на диете с чиа вы все равно будете есть калорий больше, чем расходуете, а также мало двигаться, то никакого магического сбора веса не произойдет. Давайте просто назовем новомодные семена — приятным дополнением к питанию, которые явно не вредят здоровью, но и точно не являются «волшебной таблеткой» для похудения.

 

Отзывы похудевших

Друзья, все кто использовал семена чиа для похудения, пожалуйста, оставьте свой отзыв в комментариях. В сети можно найти развернутые описания диет, где восторженные худеющие описывали магию по сбросу веса. Давайте соберем свое мнение, которое будет основано только на правде. Реклама будет удаляться сразу.

Как принимать семена чиа для похудения | Правильное питание и похудение

Довольно часто для снижения веса применяются определенные продукты питания. Диетологи советуют пересмотреть рацион, исключив вредную пищу. А в данной статье мы поговорим о том, как принимать семена чиа для похудения. Этот продукт помогает быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов.

Чем полезны семена чиа

Прежде чем останавливаться на том, как правильно принимать семена чиа для похудения, нужно ознакомиться с полезными свойствами. Чиа или испанский шалфей произрастает в Южной Америке. На сегодняшний день семена целебного растения можно приобрести в аптеке, отделе здорового питания и в интернет-магазине.

Полезные свойства семян:

• Понижают артериальное давление.
• Обладают омолаживающим эффектом.
• Очищают организм от токсических веществ.
• Способствуют укреплению мышц, костей и зубов.
• Помогают в борьбе с лишним весом.
• Налаживают работу пищеварительной системы.
• Положительно воздействуют на сердце и сосуды.
• Придают сытость.
• Снижают уровень сахара и холестерина в крови.
• Предотвращают воспалительные процессы.
• Обладают антиоксидантным свойством.
• Помогают избавиться от депрессии.
• Заряжают организм бодростью и энергией.
• Снижают аппетит.

Семена содержат большое количество белка и клетчатки. Как известно, употребление пищевых волокон способствует похудению. Так же в них присутствуют жирные кислоты Омега 3, кальций, магний, железо, калий, цинк, витамин А, С, Е. В 100 граммах продукта заключается около 512 ккал. А теперь разберемся, как правильно есть семена и сколько раз в день.

НА ЗАМЕТКУ: в цельном молоке кальция в 6 раз меньше, чем в чиа.

Способы примененияЧиа с йогуртом, геркулесом и смородиной

Чиа с йогуртом, геркулесом и смородиной

На самом деле нет четкой инструкции по применению семян лечебного растения. Рекомендуется употреблять в день не более 2 ст.л. Давайте рассмотрим способы применения:

• Можно кушать сухие семена. Они богаты полезными веществами, улучшают обменные процессы, нормализуют пищеварение и помогают быстро избавиться от нежелательных килограммов.
• Семена можно превратить в порошок. Эту муку рекомендуется добавлять в тесто, салаты, соусы, гарниры и основные блюда. Сколько кушать семян в молотом виде? Суточная дозировка равна 2 ст.л.
• Ложку зерен залейте ¼ стакана воды, оставьте на 15 минут. Если получается густая консистенция, то берите 0,5 стакана жидкости. Далее предлагаем изучить информацию о том, как употреблять семена чиа для похудения. Их необязательно кушать в чистом виде, можно добавлять в другие блюда. Специалисты не рекомендуют подвергать длительной термической обработке, чтобы сохранить всю пользу.

Читайте также: Семена чиа для женщин – чем полезны

Рецепты блюд с чиа

Как известно, кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности часто присутствуют в диетическом меню. Нередко женщины задаются вопросом, как принимать семена чиа с кефиром для похудения. Рецепты вовсе не сложные, давайте с ними ознакомимся:

• Понадобится 250 мл кефира, 1 ст.л. чиа, яблоко и киви. Фрукты очистите, покрошите небольшими кубиками.
• Яблоко и киви высыпьте в кисломолочный продукт.
• В основную массу введите зерна, взбейте в блендере. Употребляйте за 60 минут до приема пищи.

Овсяная каша с чиа и смородиной

Ингредиенты:

• Отруби овсяные – 4 ст.л.
• Молоко – 300 мл.
• Смородина – 1,5 ст.л.
• Чиа – 2 ч.л.
• Соль – щепотка.
• Сахар – щепотка.

Приготовление:

• До кипения доведите молочко, насыпьте немного сахара и соли.
• Высыпьте отруби, проварите 3 минуты. Под крышкой оставьте на 12 минут.
• Кашку выложите в тарелку, сверху посыпьте зернами чиа и украсьте смородиной, либо другими ягодами по вкусу. К столу кашу можете подать со свежей мятой.

Очищающий коктейль с черносливом

Ингредиенты:

• Чиа – 1 ст.л.
• Сок лимона – 2 ст.л.
• Мед пчелиный – 1,5 ст.л.
• Чернослив – 25 г.
• Вода – 1 ст.

Как приготовить:

• Семена залейте водой, оставьте на 12 часов.
• К чиа добавьте лимонный сок с медом, перемешайте. После разбухания зерен масса напоминает кисель.
• Чернослив покрошите на кубики, введите в общую смесь. Для получения однородной консистенции измельчите блендером. Это средство отлично очищает кишечник, и помогает избавиться от запора.

Напиток из бананов и чиа

Ингредиенты:

• Молоко обезжиренное – 230 мл.
• Банан – 150 г.
• Семена чиа – 1 ст.л.
• Корица молотая – 0,5 ч.л.
• Мед – по вкусу.

Способ приготовления:

• Снимите кожуру с банана, порежьте кружочками. Соедините фрукт с молоком, измельчите в блендере.
• Добавьте измельченные семена и корицу.
• В готовый напиток можете вводить жидкий цветочный мед для придания сладкого вкуса.

НА ЗАМЕТКУ: хорошей альтернативой банана является ананас, апельсин, груша или вишня.

Вред и противопоказанияСемена чиа

Семена чиа

Как применять семена чиа вам известно. Продукт очень полезен, но имеются и противопоказания. Предлагаем с ними подробно ознакомиться:

• Зерна могут вызывать аллергические реакции.
• Из-за высокого содержания белка не рекомендуется кушать семена при почечной недостаточности.
• Повышенное газообразование.
• Если беспокоят запоры, то не употребляйте чиа в сухом виде.
• Не кушайте при низком артериальном давлении.
• Плохая свертываемость крови.
• Беременность.
• Грудное вскармливание.

Вред, конечно же, есть. Необходимо внимательно относится к своему здоровью. Во время вынашивания малыша лучше отказаться от употребления зерен, так как их влияние на организм женщины еще не до конца изучено. С осторожностью к продукту следует относиться тем, кто принимает медикаменты.

Семена чиа для похудения: как принимать, полезные рецепты

Что бы такое съесть, чтобы похудеть? В ответ на этот извечный вопрос предприимчивые дельцы предлагают нам обширный ассортимент самых невероятных средств отечественного и зарубежного производства. Полки супермаркетов буквально завалены товарами, гарантирующими моментальное избавление от лишних килограммов. Среди так называемых суперфудов встречаются как хорошо знакомые всем продукты, так и совершенно неизвестные. Вот, например, слышали вы что-нибудь о семенах чиа? Нет? А тем не менее эти чудодейственные зёрнышки уже успели покорить взыскательных потребителей Америки и Европы, а теперь стремительно набирают популярность среди российских поклонников здорового питания. Неужели эти семена так хороши? Давайте разбираться.

Описание продукта

Чиа, или испанский шалфей,– травянистое растение семейства Яснотковые, широко культивируемое в странах Латинской Америке (преимущественно в Мексике) ещё со времён ацтеков и майя. Так что утверждение маркетологов о том, что семена чиа достались нам в наследство от легендарных аборигенов южноамериканского материка, – вовсе не рекламный ход. Воины племён, отправляясь в поход, действительно, брали с собой мешочек питательных зёрен.

Главное свойство семян чиа – потрясающая гидрофильность. В процессе пищеварения семена чиа разбухают в 10–12 раз, способствуя выведению из организма лишней жидкости и растворённых в ней токсинов. При замачивании экзотических зёрен в тёплой воде образуется гелеобразная слизь, обволакивающая стенки желудка и кишечника, благодаря чему создаются оптимальные условия для жизнедеятельности полезных бифидобактерий.

Кроме того, в составе чиа присутствуют антиоксиданты, ценные минералы, пищевые волокна и полиненасыщенные омега-3 кислоты, а по содержанию кальция зёрнышки-малыши способны побить все известные рекорды! Только подумайте: в 100 г продукта содержится 631 мг кальция (63 % от дневной нормы), а это вдвое больше, чем в стакане молока. К преимуществам зёрен также можно отнести низкий гликемический индекс (около 35) и полное отсутствие глютена в составе.

Вывод: регулярное употребление семян чиа в пищу способствует нормализации обменных процессов, стабилизации уровня глюкозы в крови, укреплению стенок сосудов и улучшению общего состояния организма.

Принципы диеты

Как любая диета, метод очищения на семенах чиа требует соблюдения определённых правил:

• Во время диетического курса из рациона должны быть исключены все вредные высококалорийные продукты: копчёности, колбасы, мясные полуфабрикаты, сладости, консервы, жирные молочные продукты, алкоголь, сладкие газированные напитки, фастфуд.
• Продумывая меню, отдавайте предпочтение лёгким супам и бульонам, постному мясу, нежирной рыбе, безмолочным кашам, свежим овощам и фруктам, обезжиренным кисломолочным продуктам.
• Пейте много жидкости, поскольку высокая гидрофильность семян чиа может обернуться обезвоживанием организма.
• Ужинать следует не позднее чем за 2 часа до сна.

Продолжительность диеты – от 10 до 20 дней, однако после окончания курса от целебных зёрнышек отказываться не стоит. Их можно есть ежедневно, на протяжении всей жизни, но не более 1 ст. ложки в сутки.

Противопоказаниями к употреблению семян чиа являются:

• Острые и хронические заболевания ЖКТ.
• Индивидуальная непереносимость продукта. При аллергии на семена кунжута или горчицы вводить зёрна чиа в рацион следует постепенно и очень осторожно.
• Склонность к диарее, синдром раздражённого кишечник
• Гипотония (низкое артериальное давление).
• Беременность и лактация.

Обратите внимание! Одновременно с семенами чиа нежелательно принимать витаминные комплексы, БАДы и иммуномодулирующие препараты. На высокую концентрацию активных веществ организм может ответить сильнейшей аллергией, зудом и сыпью. Перерыв между употреблением чудо-зёрен и приёмом средств, понижающих давление, гепатопротекторов, гормональных средств, сердечного аспирина должен быть не менее 2 часов.

Способы употребления

Для снижения веса из семян чиа готовят низкокалорийные жиросжигающие блюда, такие как:

Кисель. Семена (1 ч. ложка) заливают горячей водой (200 мл), накрывают крышкой и оставляют на час-полтора. Принимают кисель по 1 ст. ложке при острых приступах голода.

Каша. Нежирное молоко (200 мл) доводят до кипения, высыпают в него семена чиа (1 ст. ложка) и варят в течение 2 минут. Завтракать такой кашей рекомендуется на протяжении всего диетического курса.

Имейте в виду, что использовать разрешается как цельные, так и молотые зёрнышки. Но! Плотная оболочка семян чиа не переваривается, то есть при употреблении их в цельном виде ваш организм не усвоит ни ценных антиоксидантов, ни белка. Продукт выполнит лишь очищающую функцию нерастворимой клетчатки. Чтобы получить максимальную пользу, семена перед употреблением желательно молоть в кофемолке или измельчать в ступке.

В повседневное меню разрешается включать следующие блюда из чиа.

Ягодный десерт

Продукты:

• натуральный несладкий йогурт – 100 мл;
• ягоды (клубника, черника, малина) – 100 г;
• ванильный экстракт – 1,5–2 ч. ложки;
• молотые семена чиа – 2 ст. ложки.

Способ приготовления:

• Взбить в блендере до однородности ягоды, йогурт и ванильный экстракт.
• Полученной массой залить порошок из семян чиа и дать постоять 2–3 минуты.
• По истечении времени перемешать повторно и поставить готовый десерт в морозильную камеру на 5–10 минут.
• Перед подачей на стол украсить ягодами, листьями мяты или посыпать цельными семенами чиа.

Витаминный смузи

Продукты:

• молотые семена чиа – 2 ст. ложки;
• банан – 1 шт;
• апельсин (крупный) – 1 шт;
• зелёное яблоко – 1 шт;
• киви – 2–3 плода.

Способ приготовления:

• Выжать сок из половинки апельсина и замочить в нём на 10–12 минут молотое семя чиа.
• Соединить все ингредиенты и перебить их блендером в густую однородную массу.
• Перелить смузи в стеклянный стакан и украсить долькой лимона или лайма.

Омлет с зеленью

Продукты:

• яйцо куриное – 2 шт.;
• лук репчатый – 1 небольшая головка;
• рубленая зелень (кинза, петрушка, шпинат) – 100–150 г;
• обезжиренное молоко – 30–50 мл;
• семена чиа молотые – 2 ст. ложки;
• чёрный перец молотый – по вкусу;
• оливковое масло для жарки.

Способ приготовления:

• В отдельной посуде взбить яйца, молоко, чиа и оставить на 15 минут.
• Лук нарезать полукольцами и обжарить на оливковом масле до золотистого цвета.
• Залить обжаренный лук яичной смесью, накрыть сковороду крышкой и запекать до готовности на слабом огне.
• Подавать к столу необычный омлет рекомендуется со свежими помидорами и огурцами.

Классический пудинг для веганов

Продукты:

• кефир минимальной жирности – 200 мл;
• молотое семя чиа – 1/3 стакана;
• экстракт ванили – 1/2 ст. ложки;
• горсть любимых ягод.

Способ приготовления:

• Чиа залить кефиром, добавить ванильный экстракт и оставить получившуюся массу на ночь при комнатной температуре.
• Наутро перед подачей на стол всыпать в пудинг предварительно вымытые и обсушенные ягоды.
• Вместо кефира можно использовать миндальное молочко, натуральный йогурт, фруктовый сок или не слишком густое фруктово-ягодное пюре.
• Сладкоежкам разрешается добавить в пудинг природный сахарозаменитель (стевия, сироп топинамбура или агавы).

Диетические блинчики

Продукты:

• рисовая мука – 100 г;
• свежие листья шпината – 100 г;
• молотые семена чиа – 3 ст. ложки;
• тёплая вода – 120 мл;
• разрыхлитель теста – 1 ч. ложка.

Способ приготовления:

• Залить порошок из семян чиа водой и оставить на 15 минут для набухания.
• Получившуюся желеобразную массу вместе со шпинатом перебить в блендере до однородности.
• Тонкой струйкой всыпать муку и разрыхлитель, постоянно помешивая тесто.
• Выпекать блинчики на раскалённой сковороде, смазанной оливковым маслом.

Полезный конфитюр

Продукты:

• ягоды или фрукты (любые, на ваш вкус) – 200–250 г;
• молотые семена чиа – 1 ст. ложка;
• тёплая вода – 1,5–2 ст. ложки.

Способ приготовления:

• Все ингредиенты взбить блендером в однородную массу.
• Получившееся пюре убрать в холодильник на 1 час.
• Готовый конфитюр разложить по креманкам и украсить листьями мяты.

Молотые семена чиа можно использовать в качестве загустителя для соусов и супов-пюре или заменять ими традиционную муку. Кроме того, желеобразная масса из экзотических зёрен – прекрасная альтернатива яйцам при выпечке постного хлеба. Измельчите в кофемолке семена чиа (1 ст. ложку), залейте их водой (3 ст. ложки), дайте постоять минут 15 – и заменитель 1 куриного яйца готов!

Как выбрать качественный продукт

Семена чиа – отнюдь не дефицит. Найти их можно на специализированных интернет-сайтах или в отделах здорового питания. Новичкам лучше выбрать последний вариант, дабы иметь возможность оценить качество товара визуально, однако, если у вас на примете имеется проверенный интернет-магазин, можно решиться на приобретение продукта вслепую. Итак, на что следует обратить внимание при покупке:

• Окраска – оболочка семян серого, белого, чёрного или коричневого цвета покрыта орнаментальным рисунком.
• Форма – внешне семена чиа напоминают крошечные перепелиные яйца.
• Запах – едва уловимый аромат зерна. Никаких запахов плесени и химии!
• Вкус – пресноватый, напоминающий вкус грецкого ореха.
• Дата упаковки – семена чиа хранятся не более 3 лет. Не покупайте продукт с истекающим сроком годности.
• Страна-производитель – желательно Мексика.
• Пометка «organic» на упаковке приветствуется!

Купленные семена необходимо пересыпать в герметически закрывающуюся стеклянную посуду и убрать в тёмное сухое прохладное (не выше + 25 °C). Под воздействием солнечных лучей чудо-зёрнышки постепенно утрачивают свои целебные свойства, а от сырости разбухают и портятся.

Дата: 19.08.2014.

Обновлено: 23.08.2018

Семена чиа — как употреблять для уменьшения веса

Семена узколистого испанского шалфея, известные под названием семена чиа, выращиваются в экологически чистых горных районах Южной Америки. Они являются идеальной альтернативой рафинированным маслам и белому хлебу, имеют целебную силу, их регулярное употребление улучшает пищеварение, что делает семена чиа эффективным продуктом, помогающим в борьбе с лишними килограммами.

Что представляют собой чудодейственные семена

Зерна узколистого шалфея имеют приятный слабо выраженный ореховый вкус. Они могут быть белыми, черными, коричневыми или серыми с рельефным рисунком, но все имеют одинаковые питательные и лечебные свойства. По форме зернышки напоминают уменьшенную фасолинку. Зерна чиа имеют достаточно длинный срок хранения, при этом не теряют свои полезные качества — они содержат:

• витамины,
• минералы,
• протеины,
• природные антиоксиданты,
• пищевые волокна.

Содержание большого количества калия, сильного электролита, предотвращает обезвоживание организма и уменьшает вздутие живота.

Кроме эффективности в борьбе с лишним весом семена предотвращают старение, замедляя окислительные процессы в организме, ускоряют обмен веществ и способствуют выводу токсинов. Работа ЖКТ нормализируется и полезные вещества полностью усваиваются, при этом сжигание жиров значительно ускоряется. Продукт имеет пониженный гликемический уровень, в связи с чем чувство голода после его использования в пищу не появляется весьма продолжительное время. Заветные формы можно обрести без особых лишений, обогатив организм белками, витаминами и микроэлементами.

Как действует узколистый шалфей

Чиа обладает выраженными гидрофильными свойствами, при попадании в желудок они впитывают много жидкости и превращаются в гель, обволакивающий стены желудка, чем снижает скорость усвоения углеводов и регулирует солевой баланс в организме. В результате этого понижается аппетит и создается ощущение сытости. Если правильно употреблять эти зерна, можно не только уменьшить и стабилизировать вес, а и добиться увеличения мышечной массы. Факт, что возможно похудеть используя семена чиа до 10 килограммов в неделю подтверждают многие врачи, хотя порция, состоящая из 1 грамма зерен, обеспечивает организму около 145 калорий, что составляет более 7-ми процентов дневной нормы.

Как используется чиа

Зерна испанского шалфея можно употреблять как в чистом виде, так и в качестве добавки к салатам, супам, сокам, овощам, ягодам, соусам, кашам, коктейлям и йогуртам.Часто семена чиа используют при приготовлении десертов или выпечки, но подвергать продукт термической обработке не рекомендуется, так как в таком случае значительная часть полезных веществ разрушается .

При употреблении их в сухом виде, нужно съесть столовую ложку 30 минут перед едой, обеспечив необходимое время для подготовки желудка.
Многим такой вариант не нравится, но в сухих семенах сохраняется наибольшее количество веществ, нормализирующих пищеварение и улучшающих обмен веществ, что ведет к естественному избавлению от лишних килограммов.

В сутки можно использовать не более 2 столовых ложек чиа.

Можно предварительно замочить семена на 10 минут в воде или другой жидкости (мексиканцы приготавливают „чиа фреска”, замачивая зерна в фруктовом соке). Продукт способен впитывать жидкости в 12 раз больше своего веса. В желудке он создает заслон между пищеварительными ферментами и углеводами, чем значительно замедляет преобразование последних в сахар, создавая ощущение сытости.

Кроме этого можно:

• Залить их теплым молоком, через 10 минут они будут готовы к употреблению;
• размолоть зерна чиа и добавить их в каши, супы, соусы или выпечку;
• прорастить зерна и добавлять ростки к салатам;
• приготовить смузи из любимых фруктов или овощей с добавлением одной ложки семян.

Добавление семян к традиционным продуктам

Семена обладают нейтральным вкусом, что позволяет употреблять их с другими продуктами или добавлять к готовым блюдам без ущерба для их вкуса. Например, приготавливая печенье, можно ими заменить яйца: вместо каждого из них по рецепту вложить по ложке зерен чиа.

Смузи

Продукты:

• семена чиа – 2 ложечки,
• овсянка – 100 г,
• молоко – 200 мл,
• кефир и фруктовый сок – по 50 мл,
• немного фруктов,
• мед, ваниль, корица или мята.

Овсянку и зерна шалфея измельчить в блендере. Добавить к ним сок, молоко, кефир и мелко нарезанные фрукты или ягоды.Ваниль (корица или мята) и мед придадут смузи чудесный аромат. Взбитая масса ставится на несколько часов в холодильник. Хранить смузи не следует более суток, оставшийся напиток лучше заморозить.

Крекеры

Продукты:

• семена чиа — стакан ,
• помидоры сушеные, размоченные в воде, — 0,5 стакана,
• мед — ст. л., лимонный сок – 2 ст. л.
• немного базилика и морской соли.

Замочить семена чиа на ночь в воде, после перемолоть вместе с остальными продуктами в блендере. Полученную массу расстелить на силиконовый лист слоем толщиной около 5 мм. Сушить в духовке при низкой температуре около 20 часов.
Чтобы крекеры не крошились, можно добавить в состав немного оливкового масла.

Кисель

Продукты:

• семена чиа -1 стакан,
• мед — 2 ст. л.,
• сок лимона -1 ст. л .,
• вода — 2 стакана.

Замочить зерна в двух стаканах воды на ночь. Должна получиться желеобразная масса. Добавить к ней мед и лимонный сок, перемешать в течении нескольких секунд блендером. Получается напиток похожий на обычный кисель.
Для улучшения вкуса можно добавлять изюм, свежие ягоды, курагу, истолченные грецкие орехи или чернослив, получая каждый раз новый напиток.

Возможные противопоказания к употреблению семян чиа

При правильном применении продукта не замечены серьезные побочные эффекты, но все же возможны некоторые противопоказания и нежелательные реакции организма. К ним можно отнести:

• Вздутие живота от избыточного образования газов у людей склонных к этому.
• Аллергию, которая проявляется под формой высыпания по коже, диареи или затруднениях в дыхании, но редко и только у тех, кто имеет проблемы в этом отношении.
• Нельзя применять семена узколистого шалфея в период приема антикоагулянтов и аспирина.
• Не рекомендуется использовать продукт при пониженном артериальном давлении или при приеме препаратов для его понижения.

Если правильно употреблять и использовать качественные зерна с установленным происхождением, то нежеланных последствий не должно быть.

Как принимать семена чиа для похудения: полезные свойства для женщин

Чиа – это съедобные семена шалфея испанского, растения родом из Мексики. С языка южноамериканских индейцев «чиа» переводится дословно как сила. Полезные свойства этих семян применяли индейцы майя и ацтеки. Они добавляли семена в пищу для придания энергии и наделяли их магическими свойствами. Сегодня их активно используют для похудения.

Состав семян чиа

Конечно, никакой магии в растении чиа нет, а его свойство придавать сил обусловлено входящими в состав минералами, жирными кислотами, белками и углеводами. Зерна чиа приобрели небывалую популярность у сторонников спортивного образа жизни. Зная, как принимать семена чиа для похудения, можно сделать силуэт изящным, а тренировки более эффективными.

Зная, как принимать семена чиа для похудения, можно быстрее сбросить лишние килограммы

Чиа – высококалорийный продукт, в 100 г семян содержится 485 калорий. Он популярен среди тех, кто стремится к идеальной фигуре. Благодаря содержанию неусваиваемой грубой клетчатки – углевода с длинной цепочкой расщепления – семена обладают свойством связывать и впитывать большое количество жидкости, сильно увеличиваясь в объеме. Две ложки семян, залитые водой, соком или молоком, способны заменить целый прием пищи.

В одной только столовой ложке семян содержится треть дневной нормы клетчатки для взрослого человека – 11 г. Кроме того, в чиа также есть:

• белки;
• ненасыщенные кислоты Омега-3;
• кальций;
• калий;
• железо;
• магний;
• витамины В, С, Е;
• фосфор;
• линоевая кислота.

Семена чиа не зря носят гордое названия «суперфуд», то есть супер-еда: кальция в нем больше, чем в любом молочном продукте. Железа – в 5 раз больше, чем в шпинате, калия – в 3 раза больше, чем в кураге. Магний в составе чиа обеспечивает полноценное функционирование клеток нервной системы, фосфор способствует усвоению кальция. Калий и жирные кислоты оказывают благотворное влияние на работу сосудов и сердечной мышцы, так как снижают уровень «плохого» холестерина и препятствуют формированию бляшек на стенках сосудов.

Полезные свойства

Чиа поистине может считаться экологически чистым продуктом, ведь для выращивания испанского шалфея не нужны пестициды или иные химикаты.

Благодаря своему уникальному составу чиа оказывают всестороннее положительное влияние на организм:

1. Мукополисахариды в составе семян оказывает антибактериальное действие, подавляя рост патогенной микрофлоры в желудочно-кишечном тракте.
2. Слизь, в большом количестве присутсвующая в семенах, помогает при нарушении работы пищеварительной системы и позволяет восстановить нормальную работу кишечника как при запорах, так и при диарее.
3. Полиненасыщенные жирные кислоты, входящие в состав чиа, незаменимы для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, и являются прекрасной профилактикой гипертонии, атеросклероза и других заболеваний.
4. Благодаря повышенному присутсвию клетчатки семена позволяют стабилизировать содержание сахара в крови, не давая быстро всасываться глюкозе.
5. Чиа нейтрализует повышенную кислотность желудка и естественным образом избавляет от изжоги.
6. Антиоксиданты, содержащиеся в семенах, помогают препятствовать клеточному старению, а значит, дольше сохранять молодость и здоровье.
7. Белки, которых в чиа значительно больше, чем в любых других семенах и злаках, необходимы для построения мышечных волокон и поддержания мышечной массы.
8. Вещества, содержащиеся в семенах, способствуют снижению артериального давления и профилактики развития гипертонии.
9. Повышенное присутствие кальция, фосфора и магния помогает укреплять костную ткань и зубную эмаль. Эти вещества особенно полезны для женщин в период менопаузы, так как они позволяют снизить риск развития остеопороза.

Широкое распространения среди сторонников ЗОЖ семена получили благодаря своему уникальному свойству дарить чувство насыщения, при этом не позволяя откладываться лишним килограммам.

Как принимать семена чиа для похудения

Семена чиа отличаются нежным ореховым вкусом, поэтому использовать их в своем рационе можно и в составе овощных блюд, и в качестве десерта. Главная польза семян чиа для похудения – это их способность связывать жидкость и увеличиваться в объеме более чем в 5 раз. Пара чайных ложек чиа, добавленных в сок, йогурт, натуральное или растительное молоко, разбухая, превращаются в густую желеобразную массу.

Польза чиа заключается в их способности связывать жидкость и превращать ее в желеобразную массу

Стремящимся к похудению рекомендуется включать в свой ежедневный рацион их для того, чтобы:

• продлить чувство насыщения после еды;
• избежать приступов голода;
• нормализовать уровень сахара в крови, а значит, избежать повышения аппетита;
• избежать риска переедания;
• зарядиться энергией перед тренировками;
• разогнать обмен веществ и ускорить липолиз – сжигание жировых отложений;
• скорее восстановить мышцы после занятий спортом.

Однако следует помнить, что, несмотря на их пользу, злоупотреблять употреблением семян нельзя. Чиа – продукт высококалорийный, принимая более двух чайных ложек ежедневно легко превысить суточную норму калорий и получить обратный эффект, заключающийся в увеличении массы тела.

Что касается того, сколько раз в день можно есть семена испанского шалфея, то достаточно заменить ими один прием пищи утром или вечером.

Противопоказания

Так как по своим полезным свойствам чиа можно приравнять к биологически-активной добавке, как и любое лекарство, они имеют свои противопоказания. Из-за того, что семена снижают артериальное давление, их употребление следует ограничить или исключить из рациона людям с гипотонией.

Польза чиа для женщин заключается в высоком содержании в них магния, фосфора и кальция

Нельзя употреблять семена людям с индивидуальной непереносимостью и аллергией. Если после приема возникла сыпь, покраснения на коже, затруднение дыхания, использование их следует прекратить.

Так как грубая клетчатка в составе семян может вызывать повышенное газообразование, их не рекомендуется употреблять людям с синдромом раздраженного кишечника.

На вопрос, можно ли есть чиа будущим мамам, нет однозначного ответа. Поскольку пока нет точных исследований о влиянии семян на развитие плода, их не следует принимать в период вынашивания ребенка и выработки грудного молока.

  Рецепты с семенами испанского шалфея для похудения

Есть семена в сухом виде любят далеко не все, так как они очень мелкие и могут застревать между зубов. Самый популярный способ – добавлять чиа в напитки, чтобы сделать их густыми, похожими на йогурт или желе.

Особенно удобно делать напитки с кефиром. Кроме этого, зерна можно сочетать с такими продуктами:

• водой;
• соком;
• натуральным молоком;
• кокосовым, овсяным или миндальным молоком.

Через 10-15 минут семена разбухают, и блюдо готово к употреблению.

Также семена чиа можно подсыпать в кашу, мюсли, гранолу – получается прекрасный полезный завтрак, заряжающий энергией на весь день.

Еще один способ включить чиа в свой рацион – добавлять их в смузи. Вот лишь несколько вариантов густых полезных коктейлей:

1. Очищенный банан, свежую или замороженную вишню и кокосовое молочко взбить в блендере и добавить чайную ложку чиа.
2. Зеленое яблоко, горсть шпината, стебель сельдерея и ложка чиа, перемолотые в блендере – прекрасный зеленый витаминный коктейль для похудения.
3. Мякоть спелого манго и дыни, взбитые в блендере с щепоткой семян чиа и миндальным молоком – вкусный и очень полезный перекус, который придаст сил.

Зная, как правильно употреблять в пищу семена чиа, вы сделаете процесс совершенствования своего тела более легким и приятным.

Читайте также: укроп для похудения

23 способа похудеть с семенами чиа

Возможно, у вас до сих пор были случайные отношения с ними, но пора начать использовать семена чиа для похудения и немного глубже изучить силу этих удивительных маленьких семян суперпродуктов. Во-первых, они богаты необходимыми питательными веществами, такими как омега-3, кальций, калий и магний. Семена чиа также содержат впечатляющие три грамма белка и пять граммов сокрушающей голод клетчатки на столовую ложку.

А поскольку семена образуют гель при смешивании с жидкостью (они могут удерживать в жидкости до 10 раз больше своего веса), они перевариваются медленно, что делает их мощной силой против перекусов, что является отличной новостью для тех, кто хочет контролировать порции и тяга.

Имея это в виду, кажется, что мы все должны приложить усилия, чтобы сделать нашу еду более насыщенной с помощью всемогущего семени чиа! От пудинга чиа до орехового масла с добавлением чиа и всего остального — вот 23 отличных способа включить их в свой ежедневный рацион и начать использовать силу семян чиа для похудения.

Shutterstock

Для дополнительного питания положите семена чиа в любимую воду для детоксикации. Если вы ищете что-то сладкое, но все же полезное, приготовьте смесь под названием chia fresca, смешав 1 стакан воды с 1 столовой ложкой семян чиа, 2 столовыми ложками свежего сока лимона или лайма и 2 чайными ложками меда. Дайте семенам впитаться на ночь, прежде чем проглотить их.

Оливковое масло и специи обычно используются для усиления вкуса печеного сладкого картофеля.Миндальное масло, бананы и семена чиа? Не так много. Но Моник из Ambitious Kitchen любит эту нестандартную комбинацию на своих апельсиновых бочках. Найдите ее рецепт завтрака, чтобы узнать, как приготовить ее фирменный утренний обед.

Shutterstock

Нам нравится намазывать ореховое масло на ломтики яблок и бананов, потому что это идеальная сытная закуска. Поднимите свой на новый уровень, посыпав сверху спредом немного хрустящих семян чиа.

Shutterstock

Несладкое яблочное пюре может быть лучше, чем подслащенное, но всего 3 грамма клетчатки и менее половины грамма белка на чашку не всегда сытно.Если вы поклонник этой фруктовой закуски, сделайте ее лучше для вашего аппетита и талии, добавив немного семян чиа без вкуса.

Сделайте свой утренний фруктовый салат более насыщенным, посыпав миску свежих фруктов небольшим количеством сытных семян чиа. Благодаря содержанию полезных жиров и клетчатки это дополнение к завтраку поможет поддерживать высокий уровень энергии до полудня. «[Семена чиа] не вызывают скачков и падений уровня сахара в крови или инсулина, предотвращая тягу к еде и переедание позже», — объясняет Кэролайн Браун, доктор медицины, доктор медицинских наук.

Около года назад компания по производству здорового питания Hilary’s представила восхитительную заправку из чиа ранчо, изобилующую омега-3 жирными кислотами. Если вы не можете найти бутылку в местном продуктовом магазине, просто приготовьте заправку с семенами чиа. Добавьте семена в свой рецепт заправки или зайдите на сайт AlvaOSullivan.com, чтобы получить ее ароматный рецепт заправки из семян чиа с лимоном. Сделанный всего из шести чистых и легко доступных ингредиентов, он определенно один из наших любимых.

Shutterstock

Уже большой любитель тостов с авокадо? Большой! Поднимите свои творения на новый уровень, посыпав хрустящим чиа. По крайней мере, красивые пятнышки семян на зеленой горе авокадо принесут вам дополнительные лайки в вашем посте Instagram #FoodPorn. Большой поклонник сливочно-зеленых фруктов? Не пропустите эти аппетитные рецепты авокадо для похудения.

Не покупайте в магазине варенье, в котором много лишних калорий и сахара, и приготовьте более полезный вариант дома, смешав семена чиа с протертыми ягодами.Это идеальная начинка для цельнозерновых крекеров и пирожков PB&J. Он даже великолепен на вкус, смешанный с обычным греческим йогуртом.

Хотя многие люди думают о чиа как о добавке, он также может служить основным блюдом. И не говоря уже о том, что пудинг с чиа — один из самых вкусных способов включить этот удивительный суперпродукт в свой ежедневный рацион. Лучшая часть? Это , так что легко сделать. Почти все эти рецепты пудинга с чиа требуют менее 10 минут времени на приготовление.

Shutterstock

Есть множество способов украсить простой греческий йогурт: фрукты, орехи, несладкие кокосовые хлопья, корица и, да, семена чиа! Чтобы приготовить здоровую смесь, которую вы можете себе позволить, добавьте немного чиа вместе с другими любимыми закусками.

Бывший полузащитник Baltimore Ravens Рэй Льюис, как сообщается, каждое утро подбрасывает семена чиа в свой коктейль. Чтобы получить питание по-Льюису, приготовьте один из этих коктейлей для похудения и добавьте немного чиа.Так как они впитают немного жидкости из других ингредиентов (например, воды, молока и т. Д.), Они помогут вашему смузи дольше оставаться сытым.

В картофельных лепешках есть что любить — кроме жира и крахмалистых углеводов. Итак, мы предлагаем вам заменить картофель мелко нарезанной цветной капустой и смешать с такими вещами, как сыр и лук, а также семена чиа и кукурузная мука, чтобы немного хрустеть. Любите эту вкусную идею? Лиза из Healthy Nibbles & Bits подробно рассказывает, как приготовить это суперпродуктовое угощение.

Иногда вам просто хочется чего-нибудь вкусненького, но контроль порции может стать проблемой — даже для людей с замечательной силой воли. На помощь приходит энергия! Эти домашние творения по сути представляют собой крошечные батончики (или шарики), заполненные семенами, сырым овсом, ореховым маслом, шоколадом, фруктами и другими восхитительными ингредиентами. Независимо от того, какой рецепт энергетического шара вы решите приготовить (мы неравнодушны к этим энергетическим укусам), вы всегда можете добавить столовую ложку или две семян чиа.Они обеспечивают приятный хруст, не добавляя вкуса, поэтому подходят для различных рецептов.

Есть миллион способов приготовить миску овсянки, но одна из наших любимых комбинаций зерновых топпингов — это семена чиа, смешанные с семенами тыквы, семенами конопли и корицей. Мы также любим смешивать свежие фрукты, такие как черника, с чиа, экстрактом ванили, медом и щепоткой морской соли. Ням!

Традиционные блины идеально подходят для расслабляющих дней без будильника.Но в них практически отсутствуют какие-либо полезные для здоровья питательные вещества. Хорошие новости? С помощью нескольких ключевых ингредиентов их можно легко оздоровить. Чтобы поднять тесто на новый уровень, добавьте семена чиа и свежие богатые клетчаткой фрукты, такие как черника или нарезанные яблоки и клубника. Чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, обязательно придерживайтесь чистого кленового сиропа среднего янтарного качества (вместо джонки, наполненного кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы) и слегка сбрызните им. Или, еще лучше, растопите немного орехового масла и вместо этого полейте им стопку.

Shutterstock

Вне зависимости от того, покупаете ли вы ореховое масло в продуктовом магазине или готовите его с нуля дома, клейкая паста станет идеальным местом для нескольких ложек семян чиа. Это идеальный способ добавить немного омега-3 в свой сэндвич mini me или просто добавить немного питательных веществ в свой рацион, если вы не большой поклонник жирной рыбы или других источников питательных веществ.

Вместо того, чтобы обмазывать мясо и рыбу крахмалистой белой мукой, используйте 1 стакан миндальной муки, смешанный с 1 столовой ложкой семян чиа и пикантной смесью трав и специй.Чтобы получить максимальную пользу для здоровья от жиросжигающей корочки, обязательно запекайте (а не жарьте!) Свои белки.

Несмотря на то, что гренки могут добавить хрусткости вашему салату на обед, они также содержат нездоровые источники жира. Семена чиа являются гораздо лучшим дополнением, поскольку они обеспечивают хруст, которого вы так жаждете, без лишних калорий, насыщенных жиров и химикатов. Кроме того, их полезные жиры действительно могут помочь вашему организму усваивать жирорастворимые витамины из овощей, так что это беспроигрышный вариант.Выложите немного на зелень прямо перед тем, как закапывать!

Конечно, они вызывают привыкание, но мороженое, как правило, содержит рафинированный сахар и нездоровые жиры. Однако, просто поменяв ингредиенты, вы можете превратить этот любимый с детства любимый десерт в полезный десерт. Смешайте свои любимые ягоды с кокосовым молоком и семенами чиа, просто взбейте и заморозьте смесь в лотках для льда. Они очень легкие и наполнены питательными веществами, которые ваше тело может потребовать, чтобы оставаться здоровым и подтянутым!

В следующий раз, когда вы разогреете овощной бульон с пюре, например сладкий картофель или тыкву, украсьте свою миску семенами чиа и сыром фета.Сочетание хрустящего и соленого делает даже самые простые супы в коробках похожими на изысканное ресторанное блюдо, делая блюдо более насыщенным и приятным.

Когда ваш сладкоежка начинает кричать, бывает очень трудно отказаться от десертов. Но вместо того, чтобы тянуться к этим противным угощениям, купленным в магазине, приготовьте полезный десерт и добавьте одну или две столовые ложки семян чиа. Их можно добавлять ко всему, от кексов до печенья, и они способствуют питанию и выносливости той категории продуктов, в которой обычно отсутствуют полезные питательные вещества.

Обычная паста — это простой углевод, который быстро переваривается и вызывает чувство голода. Однако, если вы бросите в миску семена чиа и обжаренные овощи, вы добавите в смесь немного белка и полезных жиров, что замедлит пищеварение и поможет дольше чувствовать сытость.

Ищете острый и пряный способ поднять свой попкорн на новый уровень? Слепите 1/2 стакана попкорна и полейте 1/4 стакана растопленного сливочного масла травяного откорма с 2 чайными ложками острого соуса.Хорошо перемешав, смешайте цедру одного лайма, 1 столовую ложку семян чиа и 1 чайную ложку соли в отдельной миске. Смешайте, а затем полейте смесью попкорн и тщательно перемешайте, прежде чем закапывать.

Shutterstock

А если у вас мало времени на кухне, выберите легкий путь и насладитесь магазинным чиа-баром. Нам нравятся эти батончики Health Warrior Chia, которые не содержат глютена, молочных продуктов, ГМО и сои. Еще один вариант, который нам нравится, — это батончики из суперпродуктов Purely Elizabeth без зерен, в которых заметно выделяется чиа, среди других удивительных ингредиентов, таких как кешью, миндаль, тыквенные семечки, кокосовое масло и даже рейши.

Семена чиа для похудания — план диеты и рецепты

Семена чиа являются мощными ускорителями похудания. Эти маленькие черные и белые семена принадлежат к семейству мяты и рекламируются как суперпродукт. Доктор Шивани Лодха (доктор медицины, диетолог) говорит: «Семена чиа богаты клетчаткой, белком, незаменимыми жирными кислотами, витаминами и минералами. Они обеспечивают лучшее насыщение, питают тело и помогают улучшить здоровье кишечника.”

Они также содержат антиоксиданты, которые улучшают липидный профиль и уменьшают отложение жира (1), (2). В этой статье обсуждается, как семена чиа помогают похудеть, диета и 10 простых способов употребления семян чиа. Прокрутить вниз!

Что такое семена чиа?

«Чиа» означает силу. Эти маленькие псевдозерна названы правильно, так как они богаты пищевыми волокнами, белком и полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК). Когда вы помещаете их в воду, они расширяются и образуют толстый гелеобразный внешний слой.Фактически, они могут удерживать до 10 раз больше своего веса в воде или любой другой жидкости. И вы должны всегда замачивать их в воде перед употреблением. Лучшее в семенах чиа то, что они не обладают сильным ароматом или вкусом, и, следовательно, их можно добавлять в любую пищу и употреблять в пищу.

Теперь давайте кратко рассмотрим профиль питания семян чиа.

Пищевая ценность семян чиа (100 г)

19

19 you Как видите, эти маленькие семена полны питательных веществ.И этот профиль питания тесно связан с тем, как семена чиа помогают похудеть. Узнайте в следующем разделе.

Семена чиа для похудания — как они работают?

Семена чиа отлично подходят для похудения. Они богаты антиоксидантами, белком, полезными жирами и пищевыми волокнами, которые помогают выводить токсины, наращивать мышечную массу, уменьшать воспаление и сохранять чувство сытости на долгое время. Давайте подробнее рассмотрим, как эти маленькие семена могут помочь вам решить огромную проблему. Прокрутить вниз.

Семена чиа богаты пищевыми волокнами, которые полезны для здоровья пищеварительной системы, способствуя регулярному стулу и учащению стула для предотвращения запоров. Кроме того, клетчатка семян чиа также поглощает большое количество воды, что позволяет дольше сохранять чувство сытости и подавляет чувство голода.

Продукты, богатые клетчаткой, могут препятствовать усвоению организмом небольшого количества калорий из продуктов, которые вы едите. Питательное вещество связывается с молекулами жира и сахара в пище и препятствует их усвоению. Это снижает количество потребляемых вами калорий.

Полиненасыщенные жирные кислоты относятся к категории полезных жиров. Семена чиа богаты альфа-линолевой кислотой (ALA), омега-3-жирной кислотой. Жирные кислоты омега-3 известны своим противовоспалительным действием, а также способствуют укреплению мозга и укрепляют здоровье сердца.

Одна унция семян чиа содержит 4,4 грамма белка. Вам необходимо около 0,8 г белка на 1 кг массы тела каждый день. Если вы не едите мясо, вполне возможно, что вы потребляете недостаточно белка.А чтобы получить больше белка, вам нужно смотреть на цельные продукты, а не на добавки. Белок в семенах чиа помогает наращивать мышечную массу и способствует восстановлению мышц.

Сидячий образ жизни — одна из причин увеличения веса. Семена чиа дают энергию и делают вас более активными. Фактически, когда вы начинаете наращивать мышечную массу, количество митохондрий (клеточных органелл, вырабатывающих энергию в форме АТФ) увеличивается. Это, в свою очередь, не только увеличивает ваш уровень энергии, но и ускоряет метаболизм.

Антиоксиданты выводят токсины и снижают стресс и воспаление в организме. Они действуют, удаляя вредные свободные радикалы кислорода, которые также могут приводить к мутации ДНК, что приводит к вредному / нефункционирующему синтезу белка. Семена чиа богаты различными антиоксидантами — кверцетином, кофейной кислотой, кемпферолом и хлорогеновой кислотой. Следовательно, употребление этих семян уменьшит количество токсинов в вашем организме, поможет вам похудеть и снизит риск смертельных заболеваний (3).

• Увеличение выработки лептина

Лептин — это гормон, подавляющий чувство голода, который вырабатывается жировыми клетками (жировой тканью).Ученые обнаружили, что чем больше белка вы потребляете, тем больше будет выработка лептина (4). Семена чиа являются хорошим источником белка (как упоминалось выше), а также помогают активировать лептин. Это, в свою очередь, помогает подавить аппетит, предотвращает переедание и поддерживает здоровый состав тела.

Это основные причины, по которым вы должны включить семена чиа в свой рацион. Но сколько вы должны потреблять в день? Узнай дальше.

Семена чиа для похудения — сколько нужно употреблять?

Вы можете есть 2-3 столовые ложки семян чиа в день.Убедитесь, что вы не переусердствуете с этой рекомендацией, просто чтобы похудеть «быстро», поскольку более высокие дозы могут оказаться вредными. Кроме того, перед употреблением чиа проконсультируйтесь со своим врачом / диетологом.

Наряду с семенами чиа вы также должны соблюдать здоровую диету. Не уверен, где начать? Что ж, ознакомьтесь с планом диеты ниже, чтобы получить представление.

Таблица диеты для похудения с семенами чиа

Питательные вещества	Ценность
Энергия	486 ккал
Белок	16.5 г
Всего липидов	30,7 г
CHO	42,1 г
Пищевые волокна	34,4 г
Кальций 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011	Магний	335 мг
Калий	407 мг
Натрий	16мг
Цинк	4,6 мг Фолат

Еда	Что есть
Раннее утро (6:00 a.м.)	2 чайные ложки семян пажитника, замоченные в 1 стакане воды на ночь
Завтрак (6:45 — 7:15 утра)	Овсянка с семенами чиа + 1 банан + 4 миндаля + 1 стакан зелени чай
Середина утра (10:00 — 10:30)	1 вареное яйцо / 1 чашка свежевыжатого сока
Обед (12:30 — 13:00)	Тунец / салат из тофу с легкой заправкой + 1 стакан пахты
Post Lunch (3:00 p.м.)	1 чашка зеленого чая + 1 мультизерновое печенье
Ужин (18:30 — 19:00)	Рыба на гриле / курица / грибы + овощи + 1 столовая ложка семян чиа + ½ чашки теплого молоко перед сном

Вы поняли, верно? Вы должны стремиться к потреблению низкокалорийной, но питательной пищи. Кроме того, избегайте перекусов поздно вечером или нежелательной еды в полдень. Вы можете выпить чашку зеленого чая утром или чашку ромашкового чая на ночь, чтобы избежать переедания.

Хорошо. Итак, является ли замачивание семян чиа единственным способом их употребления? Нет. Есть и другие способы.

Способы употребления семян чиа

Согласно д-р Шивани Лодха , «Семена чиа можно принимать в различных формах. Их можно замачивать на ночь и употреблять на завтрак с любым творогом и фруктами. Их можно добавлять в кокосовую или лимонную воду или пахту. Посыпка семенами чиа придает салатам великолепную текстуру ».

В зависимости от того, что вам удобно и привлекательно, добавляйте семена чиа в любой форме в пищу, чтобы получить пользу для здоровья.Но стоит ли добавлять эти семена только в овсянку? Конечно нет! Есть и другие новаторские способы дополнить свой ежедневный рацион семенами чиа. Позвольте показать вам несколько быстрых рецептов. Прокрутить вниз.

Семена чиа для похудания — 10 лучших рецептов

1. Смузи из семян чиа

Ингредиенты

• 1 банан
• 1 чашка черники
• 2 столовые ложки семян чиа
• 1 столовая ложка греческого йогурта 1 902 полных 9016 / соевое молоко

Способ приготовления

1. Очистите банан и бросьте в блендер.
2. Добавьте чернику, греческий йогурт, жирное / соевое молоко и семена чиа.
3. Взломайте, перелейте в стакан и выпейте.

2. Маффин с семенами чиа

Ингредиенты

• стакана миндального молока
• 1 стакан овсяных хлопьев
• 1 стакан бананового пюре
• ½ стакана коричневого сахара
• ¼ стакана белого сахара
• ⅓ стакана
• 2 ½ столовых ложки семян чиа
• 2 чайные ложки пищевой соды
• 2 чашки муки
• 2 чайные ложки яблочного уксуса
• ½ чайной ложки соли
• ½ чайной ложки корицы
• Как приготовить орехи

  9030 г духовку и смажьте противень для кексов.

• Взбейте миндальное молоко и яблочный уксус и отложите в сторону.
• В большой миске смешайте муку, семена чиа, корицу, мускатный орех, разрыхлитель и соль.
• Добавьте банановое пюре, оба вида сахара и масло в смесь яблочного уксуса и молока. Хорошо смешать.
• Добавьте сухие ингредиенты.
• Добавьте одну-две столовые ложки жидкого теста в каждую форму для кексов на противне и запекайте в течение 20-25 минут.
• И готово!

3. Пудинг из семян чиа

Ингредиенты

• 1 стакан миндального / жирного молока
• 4 столовые ложки семян чиа
• 2 столовые ложки органического меда
• ½ чайной ложки ванильного экстракта
• ½ чайной ложки

  ч. Подготовка

  1. Смешайте все ингредиенты, кроме семян чиа.
  2. Добавьте семена чиа и перелейте в стеклянную банку.
  3. Охладите его на четыре часа, чтобы он приобрел гелеобразную консистенцию (пудинг).

  4. Чай со льдом из семян чиа

  Ингредиенты

  • 2 столовые ложки семян чиа
  • 1 чайная ложка зеленого чая
  • 1 чашка воды
  • 2 столовые ложки сока лайма
  • ¼ чайной ложки коричневого сахара

  Как подготовить

  1. Замочите семена чиа в воде.
  2. Доведите до кипения чашку воды и, когда она закипит, снимите с огня.
  3. Дайте остыть в течение 2 минут.
  4. Добавьте чайную ложку зеленого чая и настаивайте 3-4 минуты.
  5. Процедите чай в стакан.
  6. Дайте ему остыть еще 5 минут, а затем поставьте в холодильник на 15 минут.
  7. Добавьте сок лайма, коричневый сахар, семена чиа, несколько кубиков льда и ломтики лайма.
  8. Наслаждайтесь летним свежим чиа со льдом.

  5.Чиа, фрукты и йогурт

  Ингредиенты

  • 1 стакан черничного йогурта
  • 2 столовые ложки семян чиа
  • 1 нарезанная слива
  • 1 нарезанный персик
  • ½ нарезанного апельсина
  • Приготовить листья мяты

    16

• Бросьте нарезанные фрукты в миску.
• Добавьте черничный йогурт.
• Добавьте семена чиа, хорошо перемешайте и украсьте листьями мяты.

6. Салат из киноа и чиа

Ингредиенты

• ½ стакана киноа
• 2-3 столовые ложки семян чиа, замоченных в воде
• 1 стакан овощного бульона
• чашки нарезанного зеленого перца
• чашки нарезанного красного болгарского перец.Накрыть крышкой и варить до готовности киноа.
• Переложите на тарелку и взбейте вилкой.
• В другую миску добавьте нарезанные овощи, семена чиа, сок лайма, оливковое масло, соль и перец.
• Все хорошо перемешайте и разложите поверх киноа.
• Слегка перемешать и съесть!

7. Домашний протеиновый батончик чиа

Ингредиенты

• ½ стакана фиников
• 4 столовые ложки семян чиа, смоченных в воде
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 1 столовая ложка семян дыни
• 1 столовая ложка
чайной ложки пепита
• экстракт
• щепотка корицы
• 1 столовая ложка темного какао-порошка

Способ приготовления

1. Смешайте все ингредиенты в миске.
2. Перелейте смесь в лоток. Разложите, придавите и нарежьте квадратами.
3. Охладите на 2 часа, чтобы он стал более вязким.

8. Банановый блин с семенами чиа

Ингредиенты

• 1 спелый банан
• ½ стакана муки
• 2 столовые ложки молотого овса
• 2 столовые ложки пропитанных семян чиа
• 16 миндального молока
• 16
• 1 чайная ложка миндального молока 902 Ягоды и кленовый сироп / мед для начинки

Как приготовить

1. Размять банан тыльной стороной вилки.
2. Добавьте муку и молотый овес. Хорошо смешать.
3. Добавьте молоко, корицу и семена чиа. Хорошо смешать.
4. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием и добавьте ложку жидкого теста.
5. Готовьте по две минуты с каждой стороны.
6. Переложите блины на тарелку и полейте ягодами и кленовым сиропом / медом.

[Читать: 10 лучших рецептов белковых блинчиков ]

9. Клубничный коктейль с чиа

Ингредиенты

• 1 стакан нарезанной клубники
• ⅔ чашки греческого йогурта
• 3 столовые ложки 1 чайных ложки семян чиапо13 темный какао-порошок
• 1 чайная ложка измельченного миндаля для украшения
• 4-5 ягод малины для начинки

Как приготовить

1. Перемешайте греческий йогурт, клубнику и темный какао-порошок в блендер.
2. Перелейте смесь в высокий стакан и добавьте пропитанные семена чиа.
3. Добавьте нарезанный миндаль. В завершение посыпьте малиной.

10. Миндальное молоко с семенами чиа

Ингредиенты

• 10 миндальных орехов
• 500 мл молока
• ⅛ чайной ложки порошка кардамона
• Несколько ниток шафрана
• 1 столовая ложка семян чиа (по желанию), замоченных на
кубиков льда13

Как подготовить

1. Замочите миндаль на 4 часа.
2. Очистите их и бросьте в блендер.
3. Смешайте порошок зеленого кардамона и шафрана.
4. Доведите молоко до кипения.
5. Добавьте миндальную смесь, пока она закипит.
6. Варите на медленном огне 2 минуты, а затем снимите молоко с огня.
7. Дайте ему остыть в течение 10 минут.
8. Добавьте семена чиа и кубики льда перед подачей на стол.

Итак, включить семена чиа в свой рацион не так уж сложно. Помимо правильного питания, вы также должны заниматься спортом 4-5 часов в неделю.Вы увидите результаты через две недели, если будете придерживаться хорошего образа жизни. Помня об этом, начните включать семена чиа в свой рацион. Ваше здоровье!

Рекомендованные статьи: Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Энергетический рецепт напитка из семян чиа | напиток из семян чиа для похудения

Рецепт энергетического напитка из семян чиа | напиток из семян чиа для похудения | напиток из семян чиа с лаймом, медом | с 16 удивительными изображениями.

Рецепт напитка из семян чиа Energy — это на самом деле 2 рецепта, приведенных ниже: один — напиток из семян чиа для похудения, а другой — напиток из семян чиа с лаймом и медом. Оба эти рецепта чиа полезны.

Бесспорно, что семена чиа полезны для здоровья. Эти крошечные семена — кладезь жирных кислот омега-3, которые трудно достать вегетарианцам, также богаты клетчаткой и белком.

Энергетический напиток из семян чиа для похудения — это напиток с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, который идеально подходит для тех, кто хочет уменьшить талию.В этот напиток не добавляли мед, так как он предназначен для похудения. Это также считается напитком для диабетиков. Это полезно для здоровья сердца и для борьбы с раком. Мы добавили лимонный сок для придания аромата. В лимонный сок добавьте дозу витамина С вместе со вкусом. Этот витамин укрепляет ваш иммунитет для борьбы с различными заболеваниями, а также как антиоксидант помогает уменьшить воспаление в организме.

Интересно отметить, что это легкоусвояемое маленькое семя содержит антиоксиданты (АЛК), которые запускают выработку энергии в организме.Это делает его отличным продуктом для спортсменов, работающих на выносливость. В то время как семена чиа можно просто смешать с водой, этот энергетический напиток из семян чиа с лаймом и медом — еще более вкусный способ насладиться этим чудо-семенем.

С добавлением лайма и меда безвкусные семена чиа становятся невероятно вкусными. Вы можете пить этот освежающий энергетический напиток из семян чиа в любое время. Еще один здоровый способ, которым многие спортсмены употребляют семена чиа, — это смешать столовую ложку семян чиа и мерную ложку протеинового порошка с половиной чашки кокосового молока.

Наслаждайтесь рецептом приготовления энергетического напитка из семян чиа | напиток из семян чиа для похудения | напиток из семян чиа с лаймом, медом | с пошаговыми фотографиями, приведенными ниже.

45 восхитительных рецептов из семян чиа для похудания

Что такое семена чиа?

Семена чиа — это маленькие серые, черные или белые семена, которые получают из растения чиа Salvia hispanica.


Семена чиа очень богаты питательными веществами и стали чрезвычайно популярными за последнее десятилетие из-за их потенциальной пользы для здоровья и потери веса.


Семена чиа можно есть сушеные или приготовленные. Сырые или сухие семена чиа безопасны для употребления в пищу, но обычно их смешивают с другими продуктами или замачивают перед едой, чтобы улучшить пищеварение и всасывание.

Питание семян чиа

Две столовые ложки (28 граммов или 1 унция) семян чиа содержат около 140 калорий, 8 граммов жира, 12 граммов углеводов, 10 граммов пищевых волокон и 5 граммов белка.


Семена чиа полезны для здоровья и являются отличным источником:

1.Белок

Семена чиа — полноценный источник растительного белка, содержащий все 8 незаменимых аминокислот. Аминокислоты являются строительными блоками белка и играют важную роль в синтезе белка в нашем организме.


Две столовые ложки семян чиа содержат 5 граммов белка.

2. Пищевые волокна

Семена чиа — отличный источник как растворимой, так и нерастворимой клетчатки.


Растворимая клетчатка замедляет пищеварение, дольше сохраняет чувство сытости и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.Растворимая клетчатка также может препятствовать усвоению пищевого холестерина, помогая контролировать уровень ЛПНП (или «плохого») холестерина.


Нерастворимая клетчатка не усваивается организмом, поэтому помогает пище проходить через пищеварительную систему и предотвращает запоры.


Две столовые ложки семян чиа содержат 10 граммов пищевых волокон.

3. Омега-3

Семена чиа богаты полезными жирами, 75% которых составляют жирные кислоты омега-3.Поскольку наш организм не может производить омега-3, они считаются незаменимыми жирными кислотами, а это означает, что нам необходимо получать этот полезный жир из продуктов, которые мы едим. Омега-3 являются важным компонентом наших клеток и играют несколько важных ролей в организме, в том числе действуют как источник энергии и уменьшают воспаление.

4. Антиоксиданты

Семена чиа богаты антиоксидантами, которые помогают расщеплять в нашем организме свободные радикалы, ведущие к болезням. Кроме того, антиоксиданты также играют важную роль в функционировании клеток, что в конечном итоге помогает нашему организму работать более эффективно.

5. Минералы

Семена чиа — отличный источник необходимых минералов, особенно железа, кальция и магния.


Две столовые ложки семян чиа содержат 23%, 17% и 12% рекомендуемой нормы потребления магния, кальция и железа соответственно.

Какая польза для здоровья от семян чиа?

Благодаря их питательному профилю включение семян чиа в свой рацион может помочь вам извлечь пользу, связанную с их ключевыми питательными веществами.


Польза для здоровья может включать:

• Снижение веса
• Поддержание веса
• Снижение холестерина ЛПНП
• Повышение холестерина ЛПВП
• Снижение артериального давления
• Снижение воспаления
• Снижение риска сердечных заболеваний
Семена чиа для похудания

Одно исследование показало, что ежедневное употребление 1/2 — 1 столовой ложки семян чиа увеличивает чувство насыщения и снижает потребление пищи. Другое исследование показало, что 6 месяцев употребления около 2 столовых ложек семян чиа в день привело к большей потере веса и улучшению показателей здоровья у людей с избыточным весом или ожирением, страдающих диабетом 2 типа.В целом исследования показали неоднозначные результаты, а это означает, что употребление семян чиа не гарантирует потерю веса.

Поскольку высокое содержание белка и клетчатки в семенах чиа, включение семян чиа в ваш план питания, наряду с другими привычками здорового питания и физических упражнений, может быть эффективной стратегией, помогающей вам достичь ваших целей по снижению веса.


Хотя не существует «установленного» количества семян чиа, которое нужно есть для достижения ваших целей по снижению веса, одна порция (или 2 столовые ложки) семян чиа обеспечивает вам до 10% дневной потребности в белке и 25% дневной диеты. потребности в клетчатке, менее 150 калорий.

Для чего используются семена чиа?

Семена чиа универсальны! Есть бесчисленное множество способов, которыми вы можете менять их местами, смешивать или использовать для ежедневной пользы для здоровья.


• Главное событие: Сами по себе семена чиа можно использовать в качестве одного из основных ингредиентов в таких рецептах, как пудинг из семян чиа или джем из семян чиа.
• Обмен: При смешивании с жидкостью растворимые волокна, покрывающие семена чиа, образуют гель.Если смешать 1 ст. семена чиа с 3 ст. воды и дайте ей постоять не менее 15 минут, эту смесь можно использовать в качестве замены яиц в рецептах выпечки без яиц или веганской выпечки.
• Начинки: Добавьте питательности и хрустящей корочки к любому блюду или закуске. Семена чиа являются отличным дополнением к овсянке, йогурту и мискам для смузи.
• Смеси: Смешивание семян чиа в смузи, кексах, хлебе / буханках, яблочном пюре и т. Д. — отличный способ повысить питательность вашей еды.Вы также можете использовать молотые или цельные семена чиа в своей любимой панировочной смеси;
45 рецептов использования семян чиа для похудения

Эти рецепты — отличное место, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса и здоровью. Начните с одного рецепта каждый день, и вы сразу почувствуете преимущества!

Пудинг из семян чиа, овсянка и смузи

Пудинг с семенами чиа, овсянка и смузи — самые распространенные способы насладиться этим суперсеменом.Начните свой день прямо с этих простых, питательных и вкусных рецептов!

1. Палео и веганский пудинг с семенами чиа

2. Тыквенный пирог, пудинг из семян чиа

3. Клубничный чизкейк, пудинг из семян чиа

3.Зеленый пудинг с чиа

4. пудинг с арахисовым маслом и желе из чиа

5.Банановый хлеб, пудинг с семенами чиа

6. Шоколадное семя чиа овсяное

7. Яблочный пирог овсяный ночной

8.Овсянка запеченная с арахисовым маслом и бананом

9. Овсяная каша, запеченная с ягодами

10.Сливочный клубничный смузи с семенами чиа

11. смузи из семян манго чиа

12. Смузи из трех ягод и чиа


Рецепты соусов и спредов из семян чиа

Семена чиа придают отличную текстуру соусам и пастам, и в большинстве случаев вы даже не можете их попробовать!

Джем из семян чиа 13,10 минут

14. Варенье из черники и ванили из семян чиа

15.Заправка ранчо с греческим йогуртом и чиа

16. Острый соус из красного перца и семян чиа

17. Винегрет с лимоном и чиа

18. Винегрет из черники и семян чиа


Рецепты хлеба с семенами чиа, лепешек, кексов и буханок

Семена чиа добавляют этим классическим углеводам белок, клетчатку и текстуру.


19.Хлеб, изменяющий жизнь

20.Хлеб с чиа гречишный цельнозерновой

21. лепешки из чиа и льна

22.Низкоуглеводные лепешки

23.Веганские оладьи с семенами чиа

24. Блинчики с черникой и семенами чиа

25.Полезные овсяные кексы с семенами чиа

26. Цельнозерновой лимонный мак

27. Банановый хлеб с семенами чиа в одной чаше


Рецепты закусок из семян чиа

Эти низкокалорийные, богатые белком рецепты — отличная идея для перекуса, позволяющая воспользоваться преимуществами семян чиа для похудания.


28. Шоколадный энергетический шарик с арахисовым маслом

29.Энергетические укусы с кокосом и чиа

30. Энергетический батончик с абрикосом и чиа

31. Сверхпосадные батончики из мюсли

32. Жареные пекан и грецкие орехи с семенами клена

33. Белковая гранола с семенами чиа

34. Хрустящие крекеры из семян льна и чиа

35. киви кокосовое фруктовое мороженое с чиа

36. Шоколадный пудинг с авокадо

37. Овсяное печенье с вишней и шоколадной крошкой с чиа


Другие рецепты семян чиа

Когда дело доходит до семян чиа, предела не существует.Эти менее распространенные рецепты с семенами чиа порадуют даже самых привередливых гурманов.

38. Полезные куриные наггетсы без глютена

39. Рыба с чиа, миндалем и пряностями

40. Кремовый суп с чиа, кокосом, имбирем и морковью

41. Овощные бургеры с семенами нута и чиа

42. тефтели из чиа

43. Грибной суп с чиа

44. Жареная цветная капуста чиа

45. лимонный чиа фреска

21 полезный рецепт пудинга с чиа, который вам понравится!

Ищете простые и полезные рецепты пудинга с чиа для приготовления еды? Пудинг с чиа — отличное блюдо, которое идеально подходит для завтрака, перекусов или в дороге.Эти рецепты пудинга с чиа легко приготовить, они восхитительны и являются одними из самых полезных суперпродуктов в мире, которые сделают вас счастливыми в любое время. Он сливочный, вкусный и богат белком, клетчаткой и множеством других питательных веществ, которые сделают вас насыщенным и сытым в течение долгого дня!

Так же можно сделать его для большой партии или для своей семьи. Даже вы можете хранить его в морозильной камере в течение нескольких недель. Когда захотите поесть, просто разморозьте по мере надобности и покормите. Но знаете ли вы —

Как приготовить пудинг с чиа?

Приготовить пудинг с чиа очень просто, и вам понадобится всего несколько ингредиентов.Возьмите 1/2 стакана семян чиа, 2 стакана молока и можете выбрать любые другие ингредиенты для аромата.

Вы можете использовать разные виды молока и добавлять подсластители, такие как мед, кленовый сироп или что-нибудь еще. все эти ингредиенты переложите в миску или небольшую банку и хорошо перемешайте, или вы тоже можете смешать!

Оставьте на 15 минут или пока семена чиа не начнут превращаться в гель. затем снова перемешайте.

Добавьте ваши любимые начинки (здесь вы можете найти несколько типов идей ниже).Если вы хотите его хранить, накройте банку или миску крышкой и поместите в морозилку.

---

Связано: Готовые блюда из морозильной камеры и рецепты буфета, которые требуют бюджета

---

Рецепт семян чиа или пудинга чиа имеет много преимуществ, например, мы все знаем, что пудинг из чиа имеет высокое содержание питательных веществ, но мало калорий и с высоким содержанием белка (обратите внимание на блюда с высоким содержанием белка, вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка, идеи для обеда с высоким содержанием белка, закуски с высоким содержанием белка). Кроме того, они богаты антиоксидантами и клетчаткой.Он может помочь вам похудеть, снизить риск сердечных заболеваний, диабета и т. Д.
Здесь я поделюсь некоторыми вкусными и полезными рецептами пудинга с чиа, которые лучше всего подходят для завтрака, закусок или в любое время, когда вы захотите. Так что давайте посмотрим на эти рецепты, приготовим их дома и наслаждаемся едой.

---

---

Ночной пудинг из семян чиа с миндальным молоком

Это простой и удобный рецепт пудинга с чиа, приготовленный из миндального молока, для приготовления этого рецепта нужно всего 2 ингредиента.Готово менее чем за 10 секунд. Просто приготовь и накорми.
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Рецепты кето-миндальной муки

---

Малиновый пудинг с чиа с низким содержанием углеводов

Это мой самый любимый рецепт пудинга с чиа, который полезен, вкусен и ароматен. Для приготовления этого рецепта вам нужно всего 5 ингредиентов, и он будет готов через 5 минут. Этот рецепт низкоуглеводного пудинга с чиа лучше всего подходит для получения здорового и белкового завтрака.
Получите рецепт здесь.

---

Предлагается: Рецепты кето-завтрака

---

Рецепт шоколадного пудинга с чиа

Рецепт шоколадного пудинга с чиа — восхитительное и вкусное блюдо, которое легко приготовить дома в любое время. Если вы хотите перекусить или позавтракать, этот рецепт идеально подойдет для сладкоежек.
Получите рецепт здесь.

---

Realted: Amazing Chocolate Cookies Ideas

---

Banana Cream Pie Chia Pudding

Этот рецепт пудинга с банановым кремом и чиа наполнен бананом, кокосовым молоком, ванильным экстрактом, семенами чиа и другими простыми ингредиентами. хорошее блюдо.Полезный, питательный и вкусный этот рецепт сделает вас счастливыми и сохранит сытость на долгий день.
Получите рецепт здесь.

---

Предложено: Рецепт бананового смузи и Рецепт зеленого смузи

---

Ванильный пудинг с чиа

Этот рецепт ванильного пудинга с чиа, состоящий всего из 4 ингредиентов, готовый к употреблению на завтрак или идеальные закуски на ходу.
Получите рецепт здесь.

---

Реализовано: идеи кето-десертов

---

Шоколадный пудинг с арахисовым маслом и семенами чиа

Рецепт пудинга с арахисовым маслом и чиа наполнен полноценным питательным, богатым клетчаткой здоровым завтраком! Покрыв этот рецепт шоколадом, получится хорошее веганское и простое блюдо без глютена.
Получите рецепт здесь.

---

Предложено: Кето рецепты арахисового масла

---

Чиа Йогурт Power Bowl

Эта чаша порошка йогурта чиа — один из наших любимых рецептов пудинга чиа, который мы любим есть в начале недели. Богат клетчаткой, с низким содержанием углеводов и идеально подходит для завтрака или закусок.
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Рецепты смузи для следящих за фигурой с Smartpoints

---

Смешанный ягодный пудинг с чиа

Рецепт смешанного ягодного пудинга с чиа — мой лучший рецепт пудинга с чиа на завтрак.сливочный, без молочных продуктов, быстро готовится и удобен для приготовления еды. Вы также можете приготовить его для закуски или угощений, что очень удобно и сытно.
Получите рецепт здесь.

---

Предложено: Идеи мороженого Кето

---

Ванильный греческий йогурт Пудинг с семенами чиа

Этот рецепт пудинга с чиа сделан из очень небольшого количества простых ингредиентов и без какого-либо рафинированного сахара. Это густой, сливочный и ароматный пудинг с чиа из ванильного йогурта, который идеально подходит для здоровых закусок!
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Рецепты десертов для следящих за фигурой с баллами

---

Малиновый пудинг с чиа и маття

Этот удивительный малиновый пудинг с чиа маття — ароматный, восхитительный и оригинальный рецепт завтрака, который также можно воспринимать как десерт или полдник. Этот рецепт содержит клетчатку, кальций, высокий белок, антиоксиданты и другие питательные вещества.
Получите рецепт здесь.

---

Пудинг из черники и семян чиа

Этот пудинг из черники и чиа, состоящий всего из 5 растительных ингредиентов, готов за 10 минут.Идеальный рецепт для приготовления еды и лучший рецепт для кладовой, когда вам плохо и вам нужно оставаться дома.
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Рецепт черничных блинов

---

Греческий йогурт Пудинг Чиа с жареным грейпфрутом

Этот полезный, сладкий и жареный рецепт пудинга чиа из грейпфрута заставит вас освежиться и получить сладко-терпкий вкус, которое идеально подходит для завтрака или перекус.
Получите рецепт здесь.

---

Клубничный чизкейк Пудинг с чиа

Клубничный чизкейк Рецепт чиа-пудинга — мой самый любимый рецепт чиа-пудинга, который мне очень нужен.Лучшее сладкое лакомство с содержанием углеводов менее 5, которое создаст толпу на вечеринке или вечернем перекусе.
Получите рецепт здесь.

---

Кето-шоколадный пудинг с чиа и кокосовым молоком

Этот пудинг с чиа наполнен кокосовым молоком, шоколадом и без добавления сахара. Этот рецепт подходит для кето-вегетарианства и подходит для здорового десерта или завтрака, который имеет такой приятный и приятный вкус.
Получите рецепт здесь.

---

Предложено: Рецепты кето под 3G чистые углеводы , Рецепты кето

---

Лимонный творог Пудинг с чиа

Нужен свежий и другие виды пудинга из чиа по утрам? Попробуйте этот пудинг с лимоном и чиа, приготовленный из творога, миндаля и других ингредиентов.
Получите рецепт здесь.

---

Тройной шоколадный пудинг с чиа

Любители шоколада? Вам нужно попробовать этот тройной шоколадный рецепт пудинга с чиа, он такой вкусный, аппетитный и один из популярных способов насладиться пудингом с чиа. В этом рецепте используйте три разных вида шоколада!
Получите рецепт здесь.

---

Предложено: Рецепты Кето Брауни

---

Кофе Пудинг Чиа

Этот рецепт пудинга с кофе и чиа создает красивое и освежающее блюдо, которое идеально подходит для десертов или завтраков.Семена чиа надолго наполняют вас, а кофе придает приятный вкус, который вам нужен по утрам!
Получите рецепт здесь.

---

Пудинг с чиа латте со специями из тыквы

Рецепт пудинга латте с чиа из тыквенных специй легкий и пушистый, наполненный ароматом тыквенных специй, посыпанный сливками и посыпанный корицей. Благодаря этому рецепту вы почувствуете себя райским уголком и прекрасным блюдом, чтобы насладиться осенью.
Получите рецепт здесь.

---

Кокосовый пудинг с чиа

Сливочный кокосовый пудинг с чиа — идеальный завтрак или закуска, веганский и кето-дружественный.Он отлично подходит для похудания, пищеварения и полезен для здоровья сердца.
Получите рецепт здесь.

---

Предложено: Кето рецепты кокосовой муки

---

Манго Чиа Пудинг

Я люблю манго, и вы тоже, верно? Но попробуйте этот рецепт пудинга с манго и чиа этим жарким летом и оставайтесь здоровыми. Легкие, освежающие и идеальные идеи для завтрака или закусок, которые вам нужно попробовать.
Получите рецепт здесь.

---

Пудинг с карамельным маккиато и чиа

Этот карамельный пудинг с чиа маккиато — восхитительный классический напиток, приготовленный из простых ингредиентов и покрытый веганским карамельным соусом.
Получите рецепт здесь.

---

---

Если вам понравилась эта статья о рецептах пудинга с чиа, поделитесь ею со своими друзьями в Facebook, Twitter и Pinterest. Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску на Pinterest !

Связанные

Как использовать семена чиа для похудания

Когда дело доходит до похудения, диета и упражнения действительно являются ключевыми.Так называемые «чудодейственные» добавки для похудания редко оправдывают ожидания, хотя есть определенные продукты, которые могут помочь в достижении ваших целей. Как часть здорового питания и активного образа жизни, семена чиа могут облегчить вам похудание, подавляя аппетит и обеспечивая необходимые питательные вещества. Посмотрите, что семена чиа могут помочь в вашем рационе, и найдите несколько вкусных рецептов чиа ниже!

Средство для подавления аппетита

Семена чиа полны пищевых волокон, включая как растворимые, так и нерастворимые.Растворимая клетчатка придает семенам чиа гелеобразные свойства при смешивании с жидкостью. Они могут поглощать воду в 10 раз больше своего веса, что приводит к образованию объемного геля. Этот гель не только подавляет аппетит, но и замедляет всасывание сахара в кровоток и, следовательно, предотвращает скачки сахара в крови.

Исследование 2010 года, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition , показало, что добавка семян чиа снижает аппетит и усиливает чувство сытости у участников.Это исследование предполагает, что семена чиа могут способствовать достижению целей по снижению веса, обеспечивая чувство сытости. Благодаря сочетанию нерастворимой и растворимой клетчатки в семенах чиа вы с меньшей вероятностью будете испытывать тягу к нездоровым угощениям, которые могут нарушить вашу диету. В конце концов, семена чиа — это секрет диеты Тейлор Свифт, и они могут стать вашим!

Nutritional Powerhouse

Помимо богатого источника клетчатки, семена чиа также обладают множеством других питательных свойств! В частности, они являются одним из лучших растительных источников жирных кислот омега-3.Омега-3 помогают уменьшить воспаление, которое связано с артритом и сердечными заболеваниями. Эти жирные кислоты также содержатся в больших количествах в головном мозге, и добавление этого питательного вещества может поддерживать когнитивные функции.

Эти крошечные, но мощные семена также являются отличным источником кальция, способствующего укреплению костей, и железа, борющегося с усталостью. На порцию они обеспечивают более 10% рекомендуемой суточной нормы этих питательных веществ. Семена чиа также содержат большое количество белка для растительной пищи.Они добавляют в ваш рацион 4 грамма белка на порцию. Неудивительно, что их считают суперпродуктом!

Как есть семена чиа (плюс рецепты!)

Один из самых простых способов полакомиться семенами чиа — это приготовить напиток чиа фреска. Просто смешайте 2 стакана жидкости (воды, сока и т. Д.) С 2 столовыми ложками семян чиа. Оставьте смесь на 10 минут, чтобы семена чиа набухли. Это оно!

Еще один популярный способ полакомиться семенами чиа — это вкусный пудинг с чиа.Чтобы приготовить основной пудинг с чиа, смешайте 1/4 стакана семян чиа с 1 стаканом молока и поставьте в холодильник на ночь. По желанию добавьте подсластитель или начинки. В качестве праздничного осеннего варианта попробуйте наш вкусный пудинг из тыквенных семян чиа.

Семена чиа также можно добавлять в смузи и смешивать с йогуртом или кашами для получения дополнительных питательных веществ. Взбейте партию клубники и бананов на ночь, чтобы начать утро. Семена чиа можно даже добавлять в выпечку, такую ​​как кексы и энергетические квадраты.Попробуйте эти домашние батончики из мюсли, чтобы добавить чиа во время перекуса.

Натуральное, сладкое и вкусное варенье из чиа — отличный способ распространить полезные свойства семян чиа на тосты, кексы и другую выпечку. Сделайте эти батончики с черничным вареньем и чиа для восхитительного угощения, которое приносит пользу для здоровья при каждом укусе!

Вам нравится семян чиа как часть здорового питания?

Похудение: пейте богатую протеином воду из семян чиа, чтобы эффективно похудеть

Семена чиа в последнее время постепенно стали использоваться в нашем здоровом питании.Семена обладают множеством полезных свойств, которые могут помочь улучшить наше общее состояние здоровья и самочувствие. Семена происходят из семейства мятных Salvia Hispanic L и имеют резкий черный цвет. Семена являются источником белка и содержат много других питательных веществ. Многие люди сделали семена чиа частью своего обычного рациона. Семена обладают столькими преимуществами для здоровья, что их нужно употреблять часто.

Мы часто видим, что семена чиа добавляют в салаты, смузи, молочные коктейли, мороженое, сухие завтраки и т. Д.Но если вы хотите ощутить преимущества семян чиа в их абсолютной форме, попробуйте воду из семян чиа. Вода вместе с полезными свойствами семян чиа может стать отличным здоровым напитком, который может помочь похудеть. Если вам интересно, как, читайте дальше —

(Также читайте: Снижение веса: этот богатый белком 3-х ингредиентный напиток чиа может помочь вам избавиться от жира на животе)

^{Вода из семян чиа может помочь с потерей веса}


Семена чиа для похудания —

Семена чиа очень богаты белками, которые вызывают чувство сытости и предотвращают переедание.Также известно, что семена чиа ускоряют метаболизм в организме.

В книге «Healing Foods», изданной издательством DK Publishing House, говорится: «Клетчатка, содержащаяся в семенах чиа, помогает стабилизировать уровень сахара в крови и регулировать движения кишечника, тем самым способствуя здоровью кишечника и пищеварительной системы». Эффективное переваривание пищи означает сжигание большего количества калорий из съеденной пищи для производства энергии.

Семена чиа также содержат большое количество других витаминов и минералов, таких как

железо, кальций, витамины группы B, марганец, магний, цинк, фосфор и фолиевая кислота.

(Также читайте: 5 основных преимуществ семян чиа для здоровья)

^{Воду из семян чиа легко приготовить, и она чрезвычайно полезна для здоровья}

Как приготовить воду из семян чиа?

Это самый простой способ употребления семян чиа. Чтобы приготовить один стакан воды с семенами чиа, замочите примерно одну чайную ложку семян чиа в стакане воды. Оставьте минимум на полчаса.