Аэробика для похудения дома видео для начинающих: видео для начинающих в домашних условиях

Аэробика для похудения дома: видео для начинающих

В интернете имеется множество курсов, таких, как аэробика для похудения дома (видео для начинающих), скачать бесплатно которые сможет каждый. Однако для новичков можно порекомендовать отдельные курсы, так как аэробика может быть интересно поставленной, под красивую музыку, и сложной даже на начальных этапах. В этой статье вы узнаете, что такое аэробика для похудения, которая специально разработана для новичков, и какой курс упражнений для похудения лучше выбрать, чтобы сбросить лишние килограммы.

Помогает ли она похудеть на самом деле

Есть много упражнений, которые разработаны специально для красивой фигуры. В том числе и аэробика. Они записаны на видео, и, повторяя движения, можно за определённое время похудеть и развить свою пластику. Однако результат во многом будет зависеть от режима питания. Поэтому, если после занятий вы набираете желудок жирными продуктами, например, мясом с жареной картошкой на сале, запивая всё молоком, эффекта от такого похудения не будет.

Даже профессионально подобранные комплексы для начинающих могут привести к тому, что вы не похудеете, если занятий аэробикой вызывают повышенный аппетит, или результат получится совсем не таким, каким мог бы стать.

Кроме того, сложные или простые упражнения для похудения нужно подбирать индивидуально, желательно, чтобы в курсе было сказано, где в первую очередь будут сходить лишние килограммы, на тренировку каких мышц рассчитан курс и когда результат даст о себе знать. Тогда вы сами сможете его контролировать и менять различные курсы, чтобы похудеть и стать стройнее.

Как выбрать курс

Новичкам лучше всего выбрать комплекс упражнений «аэробика для похудения дома — видео для начинающих на русском языке». Тогда вам будут понятны советы тренера, комментарии и противопоказания, которые могут быть. В интернете есть огромное количество курсов на русском языке, которые помогут вам похудеть и стать стройнее. Чтобы не потеряться и выбрать то, что нужно именно вам, постарайтесь найти ответы на следующие вопросы.

1. Есть ли вводная инструкция к курсу, в которой перечисляется его история, результаты, показатели, как давно работает этот курс и кто его автор? Эта информация поможет вам разобраться, действительно ли он результативен или нет и может ли подойти именно вам. Ведь часто женщины хотят не просто сбросить вес, а подкорректировать фигуру, сделать тоньше талию, убрать живот и накачать ягодицы.

Поэтому вводная инструкция и подробная информация о том, как и кем был разработан курс, кто его автор, как долго он применялся на практике и какие результаты дал, поможет вам разобраться в том, насколько полезен он будет именно для вас.

2. Есть ли противопоказания? Практически в каждом курсе для похудения есть определённые противопоказания к применению. Они могут быть несущественными, но при этом имеют место быть. В хороших курсах обязательно перечисляются моменты, когда заниматься физкультурой нельзя и лучше на время отложить занятия. Это могут быть временные противопоказания (например, нельзя заниматься физкультурой во время менструации, при высокой температуре или делать некоторые упражнения, если были определённые травмы), но могут быть и связанные с постоянным состоянием здоровья.

Есть упражнения, которые нежелательно делать во время болезни печени или желудка или при склонности к высокому артериальному давлению. Хорошая аэробика для похудения дома по видео для начинающих обязательно учитывает особенности организма и предупреждает о противопоказаниях. Если в курсе написано, что упражнения подходят для всех, не верьте. Это обычный рекламный ход, особенно, если курс платный. Однако есть и бесплатные курсы с хорошими упражнениями для упругой попы и тонкой талии.

3. Платный или бесплатный курс. В интернете можно найти много, как платных, так и бесплатных курсов и упражнений для похудений. В зависимости от проблемы, можно найти, как комплекс упражнений бесплатных, так и платный.

Всё зависит от того, сколько килограмм вы хотите сбросить и за какое время, а также от того, насколько можно скорректировать вашу фигуру за определённое время занятий. Однако и в интернете есть примеры неудачных курсов, которые могут оказаться обычным комплексом школьной физкультуры, который продают за большие деньги. Поэтому прежде, чем выбирать платные курсы, постарайтесь прочесть о нём отзывы в интернете, и не обращать внимание на красочную рекламу. Чем она ярче, тем сомнительнее содержание курса.

Кроме того, если хорошие комплексы упражнений аэробики для похудения дома по видео для начинающих бесплатно, дающих потрясающий результат за короткой время, но они, как правило, не рекламируются, вам не приходится платить за использование определённого бренда или звёздное имя тренера (которыми часто прикрываются мошенники). Поэтому в выборе и платного, и бесплатного курса вам нужно обязательно прочесть о нём отзывы и выбрать то, что позволит вам решить свою проблему похудения.

Рекомендуем статью: Качаем пресс в домашних условиях.

4. Есть ли в начале курса пошаговая инструкция, о чём будет курс. Обычно в начале его перечисляется количество упражнений, сколько из них можно делать по дням, чтобы добиться результата, и в какой последовательности чередовать. Прежде, чем посмотреть аэробику для похудения дома по видео для начинающих, или скачать его, постарайтесь сначала посмотреть, много ли в курсе упражнений, тем более, если он платный.

Многие мошенники, чтобы заработать на недорогом и даже бесплатном курсе, просто цепляют на его обложку фото известной модели или знаменитости, пишут о чудодейственном результате и не сообщают содержание курса, а на деле оказывается, что на самом деле это просто обычная школьная физкультура. Поэтому, прежде чем скачать курс для похудения, вам нужно посоветоваться с тренером и обратить внимание на обозначение содержания.

5. Какой лучше выбрать курс и можно ли использовать сразу несколько, чтобы добиться результата? Специалисты это делать не рекомендуют, так как базовый курс обычно охватывает полный комплекс воздействия на мышцы человека. Однако есть некоторые курсы, направленные на корректирование проблемных зон и содержащие небольшой комплекс упражнений. Его нужно делать каждый день или хотя бы 3 раза в неделю. Очень хорошо, если аэробика для похудения дома (видео для начинающих пошагово) позволяет в медленном темпе повторить упражнения и запомнить движения.

Это позволит вам добиться хорошего результата и правильно похудеть, подкорректировав фигуру и сделав её более пластичной и сексуальной. Однако специалисты допускают сочетание 2 или 3 курсов упражнений, направленных на улучшение фигуры и конкретных зон. Например, один курс направлен на укрепление мышц живота и похудение в зоне талии, другой – на стройность и красоту ножек, третий позволяет накачать пресс. Словом, если вы хотите сбросить вес в нескольких проблемных зонах, можно использовать не более 3 комплексов упражнений и выполнять их в течение дня.

6. Эффективна ли аэробика с элементами пластики и танцев для того, чтобы похудеть? Да. Они позволят не только избавиться от лишних килограмм, но и приобрести пластичность движений, восстановить подвижность и стать здоровее, почувствовать себя намного бодрее и приятнее. Есть упражнения по стрипт-пластике или комплексы упражнений для похудения. Есть много комплексов, которые не только записаны под приятную музыку, но и способствуют быстрому и лёгкому похудению под красивые ритмы танцев. С её помощью вы не только похудеете и приобретёте красивую фигуру, но и освоите начальные навыки приятного вам танца.

Есть комплексы упражнений для начинающих, которые можно делать дома легко и просто. Например, попробовать элементы танцев живота, которые не только позволяют сбросить свой лишний вес, но и избавиться от лишнего жира в области живота. Стрипт-пластика позволяет развить в себе гибкость и совершенствовать область ягодиц, груди и талии, а так же, благодаря пластичным, волнообразным движениям избавиться от жировых отложений в области рук. Есть самые простые комплексы упражнений для начинающих, которые помогут вам приобрести красивую фигуру своей мечты. Но прежде, чем приступать к комплексу эффективных упражнений, стоит соблюдать несколько простых правил безопасности.

Чтобы не навредить себе

1. Перед началом упражнений, обратите внимание на своё самочувствие и измерьте давление тонометром. Не стоит начинать интенсивные упражнения, если кружится голова или давление повышено – это только навредит вам. Профессиональные спортсмены всегда измеряют свои показатели и эта привычка должна стать нормой, если не хотите получить головную боль после упражнений.

Поэтому при повышенном артериальном давлении не стоит заниматься даже лёгкой аэробикой, как и при ухудшении обычного самочувствия.

2. Не стоит делать сложные упражнения и тем более, качать пресс при заболеваниях желчного пузыря, печени и желудка. Даже лёгкий гастрит может привести к тошноте и даже рвоте. Именно по этой причине упражнения нужно делать очень аккуратно и учитывать свои особенности. Как только пищеварение нормализуется, можно приступать к комплексу упражнений.

3. Нельзя делать упражнения при лихорадочных состояниях, тошноте, токсикозе или первых днях менструации. Дело в том, что, в это время возрастает опасность кровотечения и женщина может сильно навредить себе. Можно делать только нерезкие движения и постараться развивать мышцы рук и ног. Но они должны быть не сильными. Во время месячных несколько килограмм, полученных из-за гормональных изменений, уйдут сами по себе.

4. Если вес, несмотря на интенсивные упражнения, не уходит и только прибавляется, это повод обратиться к эндокринологу.

Помните, невозможно добиться идеального тела используя даже самую эффективную диету, нужно обязательно заниматься аэробикой.

Разместил:Анаид[Offline]

Как похудеть при помощи пилатеса — легко и просто!
Как употреблять чаи для снижения веса? Полезные советы и лучшие рецепты
Как похудеть в домашних условиях: меню на неделю
Как придерживаться диеты Елены Малышевой дома
Рецепты обертываний пищевой пленкой для похудения дома
Какие обертывания от живота и боков помогут в домашних условиях (отзывы)
Дыхательная гимнастика для похудения: 15 минут в день
Какие тренажеры помогут в похудении живота и боков дома

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки:

05.12.2016 / 13:30

Наташа

А я стала дома заниматься по специальной системе тренировок Турчинской «стройная мама». После родов очень помогают ее упражнения привести фигуру в порядок, живот подтянулся, ушли бочки. Еще параллельно прочла ее книгу «новая жизнь в идеальном теле».Советую

Ответить

15.11.2017 / 09:12

Анна

Раньше думала, что дома заниматься самостоятельно просто нереально, но начала и мне очень понравилось. Важно четко установить себе режим и придерживаться него, выбрать дни и время для занятий. Огромный плюс — не нужно тратить время на дорогу в спортзал и существенная экономия средств.

Ответить

Аэробика для похудения в домашних условиях (видео)

   Чужой компьютер

Я забыл пароль

Строительная компания » Строительство »

Меню сайта

Новости

Домашний текстиль и Одежда

Ткани на все случаи жизни → Текстиль → Виды текстиля Текстиль эластичный материал, состоящий из искусственных или натуральных волокон. Текстилем называются любые переплетенные волокна. Текстилем

Дизайн, строительство и ремонт

Зачем писать про дизайн интерьера человеку, который этим не занимается? Красивые эскизы « от руки» впечатляют заказчика только сначала. Это помогает « зацепить» заказчика, но не более.

Закажите дом в СК ИстраРемонт аймак печерск

Сервисный центр « А-сервис» производит гарантийный и послегарантийный ремонт компьютеров Mac Pro, iMac и Mac mini.   С каждым годом на рынке Украины появляется более современная и усовершенствованная

Реклама

Самое популярное

Календарь

Реклама

• Главная
• О нас
• Контакты

org/» typeof=»BreadcrumbList»> Главная › Новости

Опубликовано: 03.06.2018

6 упражнений для похудения в домашних условиях — упражнения для жиросжигания дома

Аэробика чрезвычайно полезна для похудения.

АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру

Есть множество ее разновидностей:

— для начинающих; — степ; — танцевальная; — интенсивная и другие.

Однако чтобы активно заниматься аэробикой, не обязательно ходить в спортивный зал или посещать фитнес-центр. Вы можете заниматься дома, используя видео уроки. Их можно легко скачать торрент на нашем сайте абсолютно бесплатно или смотреть онлайн без регистрации.

Как похудеть без диет? Аэробика дома/ Аэробика для начинающих

Комплекс для всех

Упражнения для начинающих в домашних условиях включают в себя несколько комплексов.

Упражнения начинаются с разминки верхней части туловища. На втором этапе разогрева туловища подключаются ноги: выполняем шаги в сторону. Переходим к разогреву коленных суставов. Качаем мышцы спины. Работаем с бедрами, приседания. Партерный комплекс, направленный на укрепление мышц пресса, уменьшению объема бедер. Окончание комплекса посвящено растягиванию мышц, на которые шло основное напряжение.

Упражнения для начинающих хороши тем, что их можно выполнять как самостоятельно, так и в паре, для чего существуют отдельные упражнения. Аэробика для начинающих проста: ее без труда можно выполнить дома. Используя данное видео для похудения, вы сможете подкорректировать свою фигуру в короткие сроки.

Уроки с аэробикой для начинающих можно скачать торрент или смотреть онлайн у нас на сайте.

Самые лучшие варианты занятий дома для новичков

Танцевальная аэробика

Всем известно, что танцоры обладают прекрасной фигурой. У них правильно развитые группы мышц, а тело всегда находится в тонусе. Вы тоже можете достичь этого эффекта, если в вашу жизнь войдет танцевальная аэробика. Чтобы заниматься ею, не обязательно посещать специальную танцевальную студию. Танцевальная аэробика может быть вполне применима дома, если у вас есть видео уроки. Их можно смотреть онлайн или скачать торрент у нас на сайте

Упражнения под музыку для похудения с элементами различных танцев сделают занятия увлекательными и интересными.

Танцевальная аэробика не только тренирует определенные группы мышц и способствует коррекции фигуры и веса. В домашних условиях вы можете легко научиться танцевать, если не умели делать этого раньше, изучить различные стили танцев

— латиноамериканские; — джаз; — фанк и др.

Живая разнообразная музыка помогает почувствовать оптимистический настрой и рождает хорошее настроение.

Скорее всего, вы помните, что упражнения по фитнесу строго делятся на группы в зависимости от того, какая часть тела должна быть задействована. При этом работает ограниченное количество мышц. Танцевальная аэробика дает возможность задействовать все тело и большую часть мышц в одном комплексе. Видео уроки не сложные и доступны начинающим.

Подборка лучших танцевальных занятий

 

Степ

Степ аэробика для похудения – довольно специфический, но действенный и увлекательный способ похудения. На первом этапе его усвоения, если вы никогда не занимались аэробикой или танцами, будет трудно координировать движения. Для выполнения упражнений вам понадобится специальный тренажер (степ платформа) или небольшое возвышение в виде ступеньки. Чтобы степ аэробика, выполняемая дома, принесла желаемый результат, необходимо выполнять следующие правила:

Не гонитесь за темпом. Если чувствуете, что не успеваете, сделайте в более медленном темпе, но качественно. Разминку и восстановление после занятий вы будете выполнять сами: они не включены в видео Для этого достаточно обычной разминки с акцентом на нижней части туловища или расслабляющих упражнений для ног. Скачать видео торрент или смотреть его онлайн можно на нашем сайте. Не начинайте упражнения, пока не выполните разогрев или растяжки, иначе вы рискуете получить травму.

Степ аэробика особенно полезна тем, у кого проблемы с нижней частью тела. Она поможет сбросить жир на бедрах и укрепить мышцы ног.

Интенсивные занятия

Слово «интенсивная» уже говорит само за себя. Это означает, что упражнения, которые она предусматривает, будут нести в себе нагрузку выше среднего уровня. Хотя если вы не имеете особых проблем со здоровьем (особенно с сердцем и сосудами), подвижны и любите активный образ жизни, такой вид аэробики придется вам по вкусу.

Здесь возможно применение силовых упражнений или их элементов, различных подручных средств. Конечно, сжигание жира с интенсивной аэробикой идет гораздо быстрее, но и следить за реакцией организма на повышенные нагрузки придется более тщательно. Предлагаемое «Аэробика для похудения» видео вы можете скачать торрент или смотреть онлайн у нас на сайте

Упражнения вполне доступны для занятий дома.

Видео уроки по аэробике могут изменить вашу жизнь, если вы будете заниматься хотя бы 2-3 раза в неделю с оптимизмом и удовольствием.

Помните: никакие уроки по фитнесу даже от самых лучших тренеров не помогут стать стройнее, если вы будете выполнять их через силу, без наслаждения движениями своего тела.

10 лучших DVD-дисков с тренировками для начинающих, по мнению тренера

Несмотря на то, что тренировка с напарником мотивирует, DVD-диски с тренировками для новичков могут помочь вам в одиночной тренировке.

Изображение предоставлено: Fly View Productions/E+/GettyImages

Помните дни, когда вы вставляли VHS-кассеты Ричарда Симмонса, чтобы попотеть под старые песни? Или, может быть, вы были больше фанатом Джейн Фонды или Дениз Остин. Несмотря на то, что метод доставки домашних тренировок изменился с VHS на DVD (а теперь некоторые из них даже транслируются онлайн), вы по-прежнему можете получить фантастическую тренировку прямо из своей гостиной.

Если вы ошеломлены огромным количеством доступных вам вариантов, профессионалы рекомендуют этот стартовый пакет лучших DVD-дисков с тренировками для начинающих, чтобы поддерживать вашу мотивацию и сэкономить деньги на сногсшибательных членских взносах в тренажерный зал.

Видео дня

Вот 10 лучших видео с тренировками для начинающих.

Как мы выбрали

Мы поговорили с физиотерапевтом и сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке Лидой Малек, DPT, CSCS о лучших DVD и видео о тренировках для начинающих, а также о том, что новичкам следует искать в надежной программе домашних тренировок. Мы выбрали следующие продукты на основе критериев, в том числе:

• Выбор упражнения
• Разнообразие для тренировок
• Возможности для прогресса
• Мастерство и поведение инструктора

1. Лучшее для похудения: тренировки для похудения с Фрэнки Эссекс

Изображение предоставлено: Фрэнки Эссекс/LIVESTRONG. com

Этот DVD-диск с тренировками для начинающих содержит сертифицированного личного тренера Лизу Нэш. В нем она ведет британскую телеведущую Фрэнки Эссекс по трем программам тренировок, включая высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT), кардио-тренировку по боксу и мышечную лепку с гантелями и тонизирующую последовательность.

Диапазон, необходимый новичкам, поможет вам открыть для себя новый стиль тренировок.

​ Купить: ​Amazon.com; Цена: 9,95 долларов США

2. Лучшее для йоги: элемент: йога начального уровня для повышения тонуса, снятия стресса и гибкости

Изображение предоставлено: Элемент/LIVESTRONG.com

Этот набор лучших видеороликов о тренировках посвящен улучшению гибкости и диапазона движений, а также наращиванию силы и мышечной массы. Благодаря йога-движениям, гибкости, силовым упражнениям и управляемым медитациям видео-упражнения Element отлично подходят для тех, кто не слишком разбирается в искусстве йоги и ищет новое решение для снятия беспокойства и упражнений с низким уровнем воздействия.

«Это видео о йоге включает в себя два упражнения хатха-йоги и медитацию с гидом, — говорит Малек. «Если в ваш план входит снятие стресса, это отличный вариант с более медленным темпом, чтобы включить и практиковать осознанность с помощью легких упражнений». Эти упражнения йоги с низким уровнем воздействия являются хорошим дополнением к другим видеороликам с упражнениями высокой интенсивности, которые создают всесторонний режим фитнеса, который соответствует всем требованиям и защищает от травм.

Травмы от перенапряжения могут подкрадываться довольно быстро, объясняет Малек, но эти тренировки йоги дают мышцам больше времени для отдыха между высокоинтенсивными тренировками. Эти видео-упражнения и медитации просты в использовании и могут даже стать частью вашей повседневной жизни, с небольшим количеством работы в постепенных, но эффективных дозах для более долгосрочных, устойчивых преимуществ в облегчении беспокойства, гибкости и диапазоне. движения.

Купить: Amazon; Цена: 7,99 долларов США

3.

Лучшее для кроссфита: RIPT90 с Джоди Хендрикс

Изображение предоставлено: RIPT90/LIVESTRONG.com

Если телосложения лучшей спортсменки CrossFit Джоди Хендрикс недостаточно, чтобы убедить вас попробовать эту программу, детали и разнообразие тренировок помогут.​ RIPT90 ​ состоит из 14 DVD-дисков, руководства по тренировкам, руководства по питанию и календаря тренировок. Он обещает пользователям более стройную и крепкую сборку уже через 9 лет.0 дней.

Каждый DVD-диск ​ RIPT90 ​ посвящен различным формам и целям тренировок, в том числе ежеминутным тренировкам (EMOM), плиометрическим упражнениям, функциональным тренировкам и метаболическим тренировкам, формам высокоинтенсивных тренировок, которые максимально сжигают калории после тренировки.

Купить: Amazon.com;​ Цена: ​ $44,95

4. Лучшее для танцев: авторские уроки с Симоной Де Ла Рю

Посетить страницу https://bodybysimone. vhx.tv

Изображение предоставлено: Боди Simone/LIVESTRONG.com

Со студиями в Нью-Йорке, Калифорнии и Великобритании Body By Simone представляет собой популярную танцевальную кардиопрограмму, которую ведет Симона Де Ла Рю, бывшая профессиональная танцовщица Бродвея и Вест-Энда.

​ Фирменные классы ​ предназначены для всех уровней физической подготовки и включают две фирменные тренировки, сочетающие кардио и интервальные тренировки. Что делает его отличным для начинающих, так это то, что он требует минимального оборудования — все, что вам нужно, это коврик, полотенце и 3- или 5-фунтовые гантели. Вы можете создать учетную запись и загрузить оригинальную серию напрямую через ее веб-сайт.

​ Купить: Body by Simone;​ Цена: ​ $19,95

5. Лучшее без оборудования: Beach Babe с Катриной Скотт и Кареной Доун

Посетить страницу https://my.toneitup.com

Изображение предоставлено: ToneItUp/LIVESTRONG. com

Катрина Скотт и Карена Доун, основательницы Tone It Up, два знакомых лица в фитнес-индустрии, привлекающие толпы людей на одну тренировку (а также впечатляющее количество подписчиков в социальных сетях). У пары также есть популярная серия DVD, Пляжная красотка ​.

С двумя дисками и семью тренировками ​ Beach Babe ​ представляет собой режим тренировок для всего тела, который включает в себя тренировки HIIT, занятия йогой и тренировки с упором на мышцы кора.​ Beach Babe ​ Тренировки не требуют никакого оборудования и могут выполняться где угодно, от дома до пляжа.

​ Купить: ​ToneItUp.com;​ Цена: ​ $1

6. Лучшее для бедер и ягодиц: Precision Sculpt With Stephen Pasterino

Посетить страницу

Изображение предоставлено: Pvolve/LIVESTRONG.com

Для целенаправленной тренировки внутренней поверхности бедер и ягодичных мышц зайдите на p.volve.

В программе тренировок Стивена Пастерино p.volve используется фирменный мяч p.ball, который располагается между бедрами и удерживается на месте с помощью резинки. P.ball нацелен на внутреннюю часть бедер, а также на тонизирование ягодичных мышц.

Для полного здоровья и физической формы вам все равно необходимо включить другие DVD-диски с тренировками для начинающих, которые тренируют остальные части тела. Но считайте, что это отличное дополнение к вашей фитнес-программе для нижней части тела.

​ Купить: ​pvolve.com; Цена: 69,99 долларов США (стартовый комплект с мячом в комплекте)

7. Лучшее для пилатеса: New Body Pilates: тренировка на коврике для начинающих с Дженнифер Крайс

Изображение предоставлено: Новый пилатес для тела

Для новичков, которые хотят включить пилатес в свои еженедельные тренировки, видео Дженнифер Крайс — идеальный темп. Доступное на Amazon, это видео для начинающих обучает основам пилатеса, включая правильную осанку, работу с дыханием и работу ног для сложного упражнения, которое растягивает мышцы, одновременно укрепляя их.

При обучении пилатесу Крис делает упор на методы укрепления спины и увеличение диапазона движений и подвижности, которые она также включает в каждый из своих обучающих DVD.

​ Купить: ​Amazon.com; Цена: 10,50 долларов США

8. Лучшее для кикбоксинга: Кэт Фридрих Серия XTrain Hard Strikes

Изображение предоставлено: XTrain/LIVESTRONG.com

Есть немного гнева, который вы хотите выпустить? Тренировки по кикбоксингу могут помочь в этом, а также быстро повысить частоту сердечных сокращений для эффективной кардиотренировки. Эта серия предлагает хороший кусок кикбоксинга и кардио для основной части тренировки, за которой следуют более медленные упражнения по кикбоксингу и кондиционная работа, а также разминка и заминка, чтобы сохранить ваше тело и мышцы в безопасности.

«Вы можете заниматься кикбоксингом и кардиотренировками дома с дополнительным оборудованием, и это отличный способ зафиксировать почти час движения, направленного на плечи и кор и добавляющего легкости», — говорит Малек.

​ Купить ​: Amazon.com;​ Цена ​: $22,81

9. Лучшая посадка: простые упражнения на стуле для пожилых людей

Изображение предоставлено: Просто сидя/LIVESTRONG.com

По мере того, как вы становитесь старше, диапазон движений и гибкость тела могут становиться все более ограниченными, что увеличивает риск болей в суставах, скованности и травм. Один из лучших способов борьбы с этим? Упражнение.

«Те, кто чувствует себя ограниченным в подвижности или плохо держит равновесие, все же получают пользу от регулярных физических упражнений, помогающих выполнять повседневные функции», — говорит Малек. Поиск тренировок, которые работают для вашего тела с возрастом, важен для увеличения силы, диапазона движений и использования. Это также поможет вам поддерживать здоровый вес, защитить здоровье сердца и снизить риск таких заболеваний, как остеопороз (низкая плотность костей).

«Упражнения на стуле — безопасный вариант для здорового образа жизни», — говорит Малек, который рекомендует этот DVD-диск с тренировками, в частности, людям старше 50 лет, а также новичкам любого возраста. Эта программа включает в себя кардио, силовую работу (использование легких весов для упражнений сидя) и растяжку, а также разминку и заминку.

​ Купить ​: Amazon;​ Цена ​: $15

10. Лучшее для Barre: Сюзанна Боуэн: BarreAmped Boot Camp

Изображение предоставлено: BarreAmped/LIVESTRONG.com

Если вы любите barre или просто хотите попотеть в стиле «тренировочного лагеря», этот DVD-диск с тренировками для вас. Он сочетает в себе низкоинтенсивную кардиотренировку с силовыми тренировками и barre-техникой для веселого слияния, которое заставит ваши мышцы быстро «трястись». Поверьте нам, вы почувствуете (и увидите), как они работают сверхурочно.

«Добавив ощущение тренировочного лагеря, вы можете немного увеличить частоту сердечных сокращений и добавить силовые тренировки, чтобы дополнить концепцию barre», — говорит Малек.

​ Купить ​: Amazon;​ Цена ​: $17

4 DVD-диска с тренировками для начинающих

1.

Упражнения для начинающих

Малек говорит, что лучше всего искать DVD, который начинается с основ. «Это важно, поскольку вы узнаете об используемых упражнениях, скорости и философии программы, а также о своей способности безопасно участвовать в ней», — объясняет она. Также следует особо сказать, что программа предназначена для начинающих.

2. Разнообразие

Видео с тренировками, подходящее для начинающих, будет содержать большое разнообразие упражнений, чтобы занятия были веселыми и интересными, а у вас была мотивация продолжать. Однообразие может наскучить любому, но новички особенно подвержены риску заскучать или выгореть, если они все еще развивают свои отношения с фитнесом и набираются уверенности.

«Вы также можете найти тренажеры с вариантами для различных групп мышц или областей тела, таких как нижняя часть тела, кор и плечи», — говорит Малек. Таким образом, вы можете разбить свои тренировки на разные дни, если предпочитаете это, а не тренировку всего тела каждый раз. Возможно, вы еще не знаете, как организовать свои тренировки — выбрав DVD с вариантами, вы сможете узнать, что вам больше нравится.

3. Возможности для прогресса

Несмотря на то, что вы хотите, чтобы DVD для начинающих был подходящим для начинающих, также очень приятно иметь что-то, что может прогрессировать вместе с вами после того, как вы освоите основы.

Конечно, важно использовать здравый смысл при выполнении различных тренировок и испытаний, особенно когда вы начинаете добиваться реального прогресса и можете выполнять более сложные тренировки. «Мотивация выполнить программу может быть высокой, но иногда это происходит за счет потери техники и может привести к травме, если выполнять ее повторно», — предостерегает Малек.

Итак, убедитесь, что вы не переутомляетесь, если вы еще не достигли цели, и сбавьте темп, если вы еще не успеваете. Прелесть DVD в том, что вы можете поставить его на паузу, перемотать назад и повторять снова и снова, пока полностью не освоите тренировку.

4. Инструктор, который вам нравится

Убедитесь, что вы соответствуете культуре класса и стилю преподавателя. Если вы обнаружите, что вам просто не нравится, как они объясняют вещи или даже их энергия или голос, это нормально. Не надо грубить по этому поводу, но, может быть, это видео не для вас. Вариантов так много, что не стоит тратить время на занятия, которые вам не нравятся

«Цель состоит в том, чтобы сделать что-то захватывающее и полезное для вашего тела и здоровья, а не заставить вас чувствовать себя плохо из-за этого», — говорит Малек.

​ Дополнительный отчет Бояны Галич.

Кардиотренировка для начинающих для похудения. No Impact Seated Cardio Class

Знаете ли вы, что сидя на стуле можно отлично сжечь калории? Это верно! Тренировки на стуле Cardio Workout — это последняя тенденция в области здоровья. Вы можете тренироваться дома и получать потрясающие физические результаты, не вставая с кресла. Готовы попробовать сами? Сядьте и приведите себя в форму с помощью этого видео о тренировках на стуле для начинающих без воздействия на сердце для похудения.

Тренировки на стуле идеальны, если вы хотите похудеть и не можете сильно воздействовать на суставы. Приведение себя в форму со стула малоэффективно и подходит для всех возрастов.

Приготовьтесь к прыжкам, ударам, поворотам и пинкам на пути к стройности в этом кардиотренажере для начинающих для похудения. Используя движения, разработанные для улучшения вашей осанки, силы корпуса, сердечно-сосудистой системы и функциональной гибкости, это видео без ударов предлагает эффективный способ упражнений сидя. Всего за 20 минут вы бросите вызов своему сердцу, сформируете определенные мышцы, сожжете жир, улучшите свой метаболизм и получите удовлетворительную тренировку. Вот движения, которые вы будете делать на этом тренажере для начинающих для похудения:

начинающих стул Кардио кардио для упражнений по снижению веса:

• Март на месте 2 мин
• боковой кузов
• Набивать и ударить вперед
• Целевой пост.
• Баскетбольный мяч с обручем
• Shadow box
• Victory Jumping Jack
• Скакалка одно колено
• Марш на месте Заминка и растяжка

Это видео для начинающих с кардио-тренировкой на стуле для похудения гарантированно натренирует все ваше тело и подарит вам потрясающее самочувствие. Готовы попотеть? Берите крепкий стул, нажимайте кнопку воспроизведения на видео ниже и присоединяйтесь ко мне!

Кардиокресло для начинающих для похудения Видео

*Помните, что перед выполнением этой или любой другой программы упражнений обязательно получите разрешение своего врача и/или физиотерапевта. Всегда прислушивайтесь к своему телу во время тренировки и изменяйте или пропускайте любые движения, которые вам не подходят.*

Если вам понравилось это видео, нажмите кнопку НРАВИТСЯ и ПОДЕЛИТЕСЬ с другом. И если вам нравится и приносит пользу видеоконтент, подумайте о том, чтобы сделать пожертвование каналу, чтобы он продолжал создавать больше хороших фитнес-видео специально для вас.