варианты занятий, обзоры приложений, и советы как тренироваться
Крутить педали в тренажерном зале без четкого плана действий – утомительное занятие. Эта специальная программа тренировок на велотренажере подарит вам удовольствие от процесса и сделает ваши бедра и ягодицы стройными!
Считается, что велотренажер для похудения наиболее эффективен, однако насколько такие тренировки результативны, настолько они и скучны, поэтому самое время представить вам тренинг, который изменит это мнение, — встречайте, специальная программа тренировок на велотренажере для ягодиц!
За час велотренировки вы можете сжечь до 500 калорий! Хотите узнать как? Просто следуйте правильным советам!
Действительно, при регулярных тренировках продолжительностью 20-40 минут (в зависимости от уровня вашей подготовки), вы сможете заметно подтянуть мышцы ягодиц и бедер.
Противопоказания к тренировкам на велотренажере
Наличие сердечно-сосудистых заболеваний, например, гипертонии, также является причиной выбрать силовой тип нагрузки.
Если вы замечаете за собой частые перепады давления, перед началом тренировок проконсультируйтесь с кардиологом.
При наличии проблем с венами, суставами и лишнего веса не менее 15 кг, перед тренировкой обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Тромбофлебит, травмы ног и спины также являются противопоказаниями к данному типу нагрузок. Варикозное расширение вен – спорный момент, некоторые специалисты рекомендуют при склонности к варикозу регулярно крутить педали.
Если вы готовы крутить педали как сумасшедший, пора приняться за дело! Вот примерная программа для новичка.
Программа тренировок на велотренажере
Примерно так должна выглядеть тренировка на велотренажере поминутно:
- 0-3 мин – разминка, скорость 16 км/ч, сопротивление 20%.
- 3-6 мин – увеличьте скорость и сопротивление на 10% в минуту, скорость 20 км/ч, сопротивление 20-50%
- 6-9 мин – приподнимите бедра над сиденьем, скорость 20 км/ч, сопротивление 50%
- 9-12 мин – сядьте на седло, выполните упражнение с гантелью, скорость 17 км/ч, сопротивление 40%
- 12-16 мин – увеличьте скорость и сопротивление, скорость 24 км/ч, сопротивление 50%
- 16-19 мин – уменьшите скорость и сопротивление (на 10% в минуту), скорость 20 км/ч, сопротивление 20-50%
- 19-20 мин – заминка, скорость 16 км/ч, сопротивление 20%
Запомните эти рекомендации и выполняйте их во время своей тренировки на велотренажере для похудения, чтобы добиться красивых ягодиц: приподнимайте бедра над сиденьем, смещая центр тяжести и напрягая мышцы ягодиц.
Для силовых упражнений используйте гантель весом 1,5-2 кг. Выжимайте вес одной рукой, другая рука в это время находится на ручке тренажера.
Эта программа рассчитана на новичков. Опытные атлеты могут видоизменять тренировку следующим образом: после работы на велотренажере добавить отжимания, или выполнить несколько подходов тренировки на велотренажере, а в перерыве попрыгать 5 минут на скакалке.
Как сделать тренировку на велотренажере интереснее
Все равно скучно? Попробуйте этои нехитрые способы сделать свою велотренировку разнообразнее.
- Поднимите сиденье чуть выше рукояток, чтобы нагрузить ягодицы и икры. Достаточно 5 сантиметров.
- Слушайте быструю танцевальную музыку. Разумеется, смотреть фильмы или слушать классику аудиокниг – чрезвычайно познавательно, однако при таком сопровождении эффективность существенно снижается.
- Меняйте положение ног и рук. Во время разминки держите руки на середине рукояток, а бедра на сиденье. В начале активной тренировки сместите ладони вверх, а ягодицы приподнимите над седлом.
На конец тренировки приберегите самую сложную позицию: руки внизу рукояток, а ягодицы над сиденьем.
На конец тренировки приберегите самую сложную позицию: руки внизу рукояток, а ягодицы над сиденьем.По окончании тренировки на велотренажере выполните блок упражнений на растяжку. Это снимет напряжение с ваших мышц и сделает их более эластичными.
Растяжка после велотренировки
Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
А по ссылке вы узнаете, что тренировки на велотренажёре эффективны не только для ягодиц.
Этот динамичный комплекс упражнений заставит вас пересмотреть свое отношение к программам тренировок на велотренажере. Фантазия и знание базовых правил сделают ваши занятия в тренажерном зале разнообразными и эффективными, а дополнительное соблюдение принципов здорового питания закрепит результат на долгое время! Помните: идеальная фигура – это просто!
Рекомендуем также по теме:
- Кардиотренировки дома и на открытом воздухе на любой вкус
- Какая польза от бега для фигуры, похудения и здоровья
- Как быстро похудеть дома за неделю без диет женщине
- Чем полезна ортостатическая проба в фитнесе и поддержки здоровья
Рекомендации по использованию велотренажера для похудения
До недавнего времени занятия на велотренажере были доступны только профессиональным спортсменам.
Со временем этот тренажер стал набирать всеобщую популярность и заниматься на нем стало возможно в любом фитнес-клубе. В настоящее время не составляет никакого труда обзавестись таким помощником либо взять велотренажер в аренду.
Польза от занятий на велотренажере
Упражнения на велотренажере способствуют укреплению сердечнососудистой и дыхательной системы. При грамотно составленном плане тренировок с помощью этого тренажера можно добиться похудения и укрепления сердечной мышцы.
Систематические занятия на велотренажере способствуют повышению выносливости и укреплению иммунитета, тем самым повышается устойчивость организма перед инфекционными заболеваниями. Помимо этого осуществляется укрепление мышц. Кроме того, занятия на велотренажере оказывают положение не только на физическое здоровье, но и на психологическое, так как повышается стрессоустойчивость и энергичность.
Многих интересует информация, которая разъясняет правильный ход тренировок на велотренажере, эффективность его для похудения, и что нужно делать, чтобы не навредить здоровью.
Обо всем этом пойдет речь далее в статье.
Если вы решили похудеть с помощью велотренажера, то не стоит сомневаться в его результативности. При правильном распределении нагрузок и систематических занятиях эффект будет гарантирован, так как осуществляется достаточная аэробная нагрузка, способствующая сжиганию калорий.
Какие мышцы работают на велотренажере?
С помощью этого тренажера можно проработать все основные группы мышц, при этом, не выходя их дома. Помимо эффекта похудения с его помощью тренируются ягодичные мышцы, голень, также задействованы мышцы спины и бедер.
Если приложить максимум усилий, то воздействие пойдет и на мышцы рук и пресса. С помощью велотренажера вы не только сбросите лишние килограммы, но и ускорите метаболизм. Эффект для похудения равнозначен результату от бега. По результатам многих исследований час тренировки на велотренажере способен сжигать порядка 500 ккал.
Рекомендации для снижения веса
В погоне за идеальной фигурой следует придерживаться определенных правил, чтобы похудение не навредило здоровью.
Добиться результатов от занятий на велотренажере можно только в том случае, если тренировки будут составлять определенную систему, а не носить разовый характер. Чтобы эффект от занятий был максимально эффективным и безопасным, следует обратиться к тренеру и врачу для составления индивидуального плана. Это важный шаг, так как при распределении нагрузок следует учесть индивидуальные особенности человека. Важно действовать по составленной программе, чтобы занятия на велотренажере не превратились в пустую трату времени. Очень удобно брать велотренажер в аренду на период выполнения тренировочного плана, тем самым в период отдыха тренажер не будет занимать место в комнате.
Если у вас минимальные проблемы с лишним весом, то достаточно будет заниматься на велотренажере ежедневно по 15-20 минут. При этом не стоит устанавливать тяжелый уровень нагрузки, в этом случае достаточно будет среднего. Желающим добиться эффекта за короткие сроки, заниматься стоит как минимум три раза в неделю, но продолжительность занятия должна быть от 40 до 60 минут.
Не стоит забывать о том, что после тренировки организму нужно давать время на восстановление, 1-2 дня для этого будет вполне достаточно.
Нужно помнить, что результата лишь от занятий спортом не будет, если не придерживаться правильного питания и здорового образа жизни. Если вы хотите похудеть, то параллельно с занятиями на велотренажере следует сбалансированно питаться.
В настоящее время существует множество программ, которые могут помочь рассчитать максимальный пульс. В этом может помочь и врач. Этот показатель является важным для любых тренировок. Чтобы занятия проходили результативно и без вреда для здоровья, пульс надо держать в интервале от 60 до 70 % от максимального значения.
Стандартные упражнения на велотренажере
Комплекс упражнений, о котором сейчас пойдет речь, подходит для начинающих. Он разработан специально для пользователей, у которых еще не достаточно натренированы ноги и сердце. Основа занятий на велотренажере представлена следующим образом:
- Установить сопротивление на отметку 4. Заниматься с такой нагрузкой в течение 1,5 минуты.
- Сопротивление устанавливается на 5 уровень, и упражнение длится 1 минуту.
- Последующие 4 минуты нужно тренироваться с сопротивлением на отметке 6.
- Сопротивление увеличивается еще на один уровень, и так тренируемся еще 2 минуты.
- Возвращаемся к 6 уровню сопротивления и еще 4 минуты уделяем интенсивной тренировке.
- Далее сбавляем нагрузку на один уровень, а затем возвращаемся к показателю 4, так соответственно занимаемся по 1 минуте.
Заниматься с такой нагрузкой в течение 1,5 минуты.С этого стоит начать все желающим заниматься на велотренажере.
Быстрое похудение
Сейчас мы рассмотрим комплекс упражнений, который предназначен не только для быстрого сжигания жиров, но и для эффективного укрепления дыхательной системы и повышения выносливости.
- Разминаемся в течение минуты на 4 сопротивлении.
- Интенсивное занятие на 5 сопротивлении также в течение одной минуты.
- Последующую тренировку следует разбить на интервалы по 2 минуты и чередовать их с интенсивным и медленным кручением педалей.
Данную программу нужно выполнять систематически, чтобы получился результат. А чтобы лишний раз взвесить все плюсы и минусы велотренажера, его можно взять в аренду и решить, подходит вам такой вариант тренировок или нет.
Занятия на велотренажере нужно сочетать с аэробикой. В этом случае первые результаты станут заметны уже через 2 недели.
Обычные велотренажеры хоть и являются одними из самых безопасных, но противопоказания к ним все же имеются. Они связаны с ограничением занятий для лиц, которые перенесли серьезные травмы спины. Но, если желание заниматься на велотренажере все же есть, то можно выбрать горизонтальный вариант, который оборудован специальной спинкой.
Таким образом, велотренажер может стать отличным помощником в похудении и укреплении организма. Изначально следует определиться, для каких именно целей он вам нужен, это важно для выбора подходящего варианта. Чтобы подобрать более удобный тренажер, можно поочередно взять несколько моделей в аренду, чтобы потом выбрать самый подходящий велотренажер.
Полезны ли велотренажеры для похудения?
(Изображение предоставлено: Getty Images)Они являются основным видом спорта для многих людей, но хороши ли велотренажеры для похудения? Езда на велосипеде, безусловно, хороший вариант для тех, кто ищет новый способ тренировки; активность может оказывать влияние на мышечную массу и скорость основного обмена (BMR) — калорий вы сжигаете, когда тело находится в состоянии покоя, не тренируясь. На самом деле, исследование из журнала «Медицина и наука в спорте и упражнениях» показал, что всего 30-45 минут езды на велосипеде могут повысить ваш BMR и поддерживать его повышенным в течение большей части дня.
Проще говоря, когда вы нажимаете на педали хорошего велотренажера (открывается в новой вкладке), вы встречаете сопротивление, которое помогает нарастить мышечную массу и увеличивает скорость сжигания калорий, что может способствовать снижению веса.
«По сравнению с другими видами кардиотренировок езда на велосипеде не создает нагрузки на суставы, но при этом развивает силу и выносливость, поэтому это отличный вариант с низкой нагрузкой», — говорит инструктор по велотренажерам и тренер по менопаузе Кейт Роу-Хэм (открывается в новой вкладке).
Связанный: Как привести себя в форму
«Вращение, также известное как езда на велосипеде в помещении, может быть отличным способом начать тренировочную программу, и по мере того, как ваш вес снижается, вы можете найти другие формы упражнений, которые легче выполнять. например, высокоинтенсивные интервальные тренировки или бег», — говорит она.
Так они одни из лучших тренажеров для похудения (открывается в новой вкладке)? Ну, Американской кардиологической ассоциации (открывается в новой вкладке) говорит, что это отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему (важный показатель физического здоровья, который относится к тому, насколько хорошо ваше сердце , легкие, мышцы и кровь работают вместе во время тренировки), а выбор занятий в прямом эфире и по запросу означает, что они подходят для большинства личных уровней физической подготовки.
Каковы преимущества потери веса?
«Велотренажеры хороши для похудения, потому что они являются действительно эффективным и действенным способом сжигания калорий, а езда на велосипеде — это сердечно-сосудистая аэробная нагрузка, которая имеет дополнительные преимущества, такие как укрепление сердца, легких и мышц», — говорит Роу-Хэм.
Это достигается за счет увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания, говорит Роу-Хэм. «Это бросает вызов вашим внутренним органам, тем самым улучшая работу сердца, легких и системы кровообращения».
Хотя в целом это верно, именно интенсивность тренировки на велотренажере влияет на то, сколько веса вы сможете сбросить, говорит Роу-Хэм.
«Тренировки с более высокой интенсивностью помогут сжечь калории и нарастить силу, что может привести к потере жира, наряду со здоровым питанием», — говорит она. «Волшебная точка интенсивности немного загадка, поскольку все люди разные, и это зависит от вашего начального веса, но было сказано, что вы можете сжечь около 400-600 калорий за тренировку».
Исследования также показали, что физические упражнения влияют на чувствительность нашего организма к инсулину.
Инсулин является одним из многих гормонов организма и помогает регулировать его энергоснабжение, согласно Международному журналу молекулярных наук . Роль инсулина в организме заключается в том, чтобы вызвать высвобождение глюкозы из запасов гликогена, которая будет расщеплена для высвобождения энергии клеткам. Поперечный сигнал будет сигнализировать о том, что избыточная глюкоза будет преобразована и сохранена в печени или мышцах в виде гликогена. По данным журнала Nutrition Reviews (открывается в новой вкладке), человеческий организм может хранить только около 21 унции (600 граммов) гликогена, прежде чем любой избыток преобразуется в тип жира, называемый триглицеридом, и откладывается в виде жира в организме.
Когда мы тренируемся, наши мышечные клетки более эффективно используют доступный инсулин и поглощают глюкозу из гликогена для высвобождения энергии, по данным Американской диабетической ассоциации . Согласно исследованиям журнала Diabetes Care (открывается в новой вкладке), исследование показало, что «одно упражнение умеренной интенсивности» может увеличить скорость усвоения глюкозы не менее чем на 42%.
Какое влияние могут оказать велотренажеры?
Дефицит калорий — сжигание большего количества калорий, чем вы используете — является ключом к снижению веса. Согласно журналу Scientific American Medicine (открывается в новой вкладке), один фунт жира равен примерно 3500 калориям, поэтому, чтобы терять 1 фунт (около 0,45 кг) в неделю, нам нужно сжечь 3500 калорий9.0051 больше на калорий, чем мы потребляем. Вы можете добиться этого с помощью одной только диеты, но регулярная езда на велосипеде в помещении может ускорить этот процесс.
По данным Гарвардской медицинской школы , человек весом 155 фунтов может сжечь около 260 калорий, занимаясь на велотренажере всего за 30 минут. Человек весом 125 фунтов за одну тренировку сожжет 210 калорий, а человек весом 185 фунтов сожжет 311 калорий. И это еще не все. Исследование Medicina показало, что езда на велосипеде в помещении может улучшить состав тела, а также аэробную способность и кровяное давление .
«Интенсивность и частота ваших тренировок будут влиять на количество калорий, которые вы сжигаете за каждую тренировку», — говорит Роу-Хэм. «Если вы добавите больше сопротивления, тем больше вам придется работать».
Полезны ли велотренажеры для здорового образа жизни?
В большинстве случаев сбалансированная диета является неотъемлемой частью здорового образа жизни, но если вы хотите улучшить общее состояние здоровья, попробуйте увеличить потребление белка в рамках программы велотренажера. Почему? Потому что наши мышцы нуждаются в белке, «кирпичиках» тела, для роста и восстановления.
Употребление белка после тренировки может помочь восстановить мышечные волокна, которые были разрушены во время тренировки, что также помогает уменьшить DOMS (отсроченная мышечная болезненность) и время восстановления. Если вам не хватает белка, ваши мышцы могут бороться за поддержание своего здоровья и ослабевать, процесс, известный как «атрофия».
Как мы уже говорили ранее, укрепление сердечно-сосудистой системы может улучшить здоровье сердца и объем легких , что помогает организму работать более эффективно и повышает иммунитет.
Связанный: Наращивает ли бег мышцы?
Употребление протеина после тренировки на велосипеде может помочь восстановить мышечные волокна, которые могли быть разрушены во время тренировки. (Изображение предоставлено Getty Images)Любые другие преимущества?
По словам Роу-Хэма, регулярные занятия на велосипеде не только повышают частоту сердечных сокращений и улучшают кровообращение. «Это также может помочь улучшить сон, уменьшить стресс и повысить настроение, что может повлиять на потерю веса», — сказала она.
«После нескольких недель регулярных занятий на велосипеде мышцы спины станут сильнее, а суставы будут двигаться легче, что поможет вам легче засыпать и дольше спать», — сказал Роу-Хэм.
Помимо притупления активности головного мозга в лобных долях, недостаточный сон также препятствует обмену веществ и может способствовать увеличению веса. Исследование, опубликованное в Международном журнале эндокринологии , показало, что недостаток сна может изменить гормоны, участвующие в регулировании веса и обмена веществ, в результате чего организм вырабатывает меньше лептина (гормона, снижающего аппетит) и больше грелина ( ответственный за голод).
То же самое происходит, когда мы находимся в состоянии стресса, объясняет Роу-Хэм: «Организм вырабатывает больше гормона стресса кортизола, который сигнализирует организму, что мы находимся в режиме «борьбы или бегства» и, возможно, должны реагировать на опасность. или предполагаемой опасности — поэтому вместо того, чтобы использовать жир в нашем теле в качестве энергии, он хранит его в качестве резерва».
Итак, полезны ли велотренажеры для похудения? «Если вы можете придерживаться регулярного плана, увеличивая свою интенсивность и сопротивление по мере того, как вы становитесь лучше и сильнее, они отлично подходят для потери жира», — говорит Роу-Хэм. Они подходят для всех фитнес-способностей, и вы можете тренироваться, не выходя из собственного дома, независимо от погоды.
И если вы пытаетесь похудеть или уменьшить жировые отложения. «Всегда важно помнить, что здоровое питание наряду с регулярной программой велотренировок в течение всего года даст вам максимальный результат», — говорит Роу-Хэм. Мало того, вы, вероятно, станете лучше и сможете лучше спать.
Подробнее: Пелотон против Эшелона: что лучше?
Лучшие на сегодня предложения по велотренажерам
(открывается в новой вкладке)
Peloton Bike
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
$1,445
(откроется в новой вкладке)
Посмотреть предложение (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
7 in new tab)
NordicTrack S22i Studio Cycle
$1,499. 99
$1,099
Посмотреть сделку (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(откроется в новой вкладке)
Wattbike Atom
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
$2,599
(откроется в новой вкладке) в новой вкладке)
Посмотреть все цены
Дополнительные ресурсы
- NHS: Better Health (открывается в новой вкладке)
- Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ): Руководство по физической активности (открывается в новой вкладке)
- Гарвардская школа Общественное здравоохранение: сделайте упражнения ежедневной привычкой – 10 советов (открывается в новой вкладке)
Мэдди — независимый журналист и личный тренер 3-го уровня, специализирующийся на фитнесе, здоровье и благополучии. Она была писателем и редактором в течение 22 лет и работала в некоторых из самых продаваемых британских газет и женских журналов, включая Marie Claire, The Sunday Times и Women’s Health. Мэдди любит HIIT-тренировки, и ее часто можно увидеть за работой, в то время как две ее маленькие дочери делают одинаковые берпи или звездные прыжки. Будучи заядлым гурманом, она любит готовить и пробовать новые полезные рецепты (особенно те, в которых овощи скрыты, чтобы их ели дети).
Полезны ли велотренажеры для похудения?
(Изображение предоставлено: Getty Images) Они являются основным видом спорта для многих людей, но хороши ли велотренажеры для похудения? Езда на велосипеде, безусловно, хороший вариант для тех, кто ищет новый способ тренировки; активность может оказывать влияние на мышечную массу и скорость основного обмена (BMR) — калорий вы сжигаете, когда тело находится в состоянии покоя, не тренируясь. На самом деле, исследование из журнала «Медицина и наука в спорте и упражнениях» показал, что всего 30-45 минут езды на велосипеде могут повысить ваш BMR и поддерживать его повышенным в течение большей части дня.
Проще говоря, когда вы нажимаете на педали хорошего велотренажера (открывается в новой вкладке), вы встречаете сопротивление, которое помогает нарастить мышечную массу и увеличивает скорость сжигания калорий, что может способствовать снижению веса.
«По сравнению с другими видами кардиотренировок езда на велосипеде не создает нагрузки на суставы, но при этом развивает силу и выносливость, поэтому это отличный вариант с низкой нагрузкой», — говорит инструктор по велотренажерам и тренер по менопаузе Кейт Роу-Хэм (открывается в новой вкладке).
«Вращение, также известное как езда на велосипеде в помещении, может быть отличным способом начать тренировочную программу, и по мере того, как ваш вес снижается, вы можете найти другие формы упражнений, которые легче выполнять. например, высокоинтенсивные интервальные тренировки или бег», — говорит она.
Так они одни из лучших тренажеров для похудения (открывается в новой вкладке)? Ну, Американской кардиологической ассоциации (открывается в новой вкладке) говорит, что это отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему (важный показатель физического здоровья, который относится к тому, насколько хорошо ваше сердце , легкие, мышцы и кровь работают вместе во время тренировки), а выбор занятий в прямом эфире и по запросу означает, что они подходят для большинства личных уровней физической подготовки.
Каковы преимущества потери веса?
«Велотренажеры хороши для похудения, потому что они являются действительно эффективным и действенным способом сжигания калорий, а езда на велосипеде — это сердечно-сосудистая аэробная нагрузка, которая имеет дополнительные преимущества, такие как укрепление сердца, легких и мышц», — говорит Роу-Хэм.
Тренировки на велотренажере также могут помочь улучшить здоровье сердца и укрепить легкие. (Изображение предоставлено Getty Images)Это достигается за счет увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания, говорит Роу-Хэм. «Это бросает вызов вашим внутренним органам, тем самым улучшая работу сердца, легких и системы кровообращения».
Хотя в целом это верно, именно интенсивность тренировки на велотренажере влияет на то, сколько веса вы сможете сбросить, говорит Роу-Хэм.
«Тренировки с более высокой интенсивностью помогут сжечь калории и нарастить силу, что может привести к потере жира, наряду со здоровым питанием», — говорит она. «Волшебная точка интенсивности немного загадка, поскольку все люди разные, и это зависит от вашего начального веса, но было сказано, что вы можете сжечь около 400-600 калорий за тренировку».
Исследования также показали, что физические упражнения влияют на чувствительность нашего организма к инсулину.
Инсулин является одним из многих гормонов организма и помогает регулировать его энергоснабжение, согласно Международному журналу молекулярных наук . Роль инсулина в организме заключается в том, чтобы вызвать высвобождение глюкозы из запасов гликогена, которая будет расщеплена для высвобождения энергии клеткам. Поперечный сигнал будет сигнализировать о том, что избыточная глюкоза будет преобразована и сохранена в печени или мышцах в виде гликогена. По данным журнала Nutrition Reviews (открывается в новой вкладке), человеческий организм может хранить только около 21 унции (600 граммов) гликогена, прежде чем любой избыток преобразуется в тип жира, называемый триглицеридом, и откладывается в виде жира в организме.
Когда мы тренируемся, наши мышечные клетки более эффективно используют доступный инсулин и поглощают глюкозу из гликогена для высвобождения энергии, по данным Американской диабетической ассоциации . Согласно исследованиям журнала Diabetes Care (открывается в новой вкладке), исследование показало, что «одно упражнение умеренной интенсивности» может увеличить скорость усвоения глюкозы не менее чем на 42%.
Какое влияние могут оказать велотренажеры?
Дефицит калорий — сжигание большего количества калорий, чем вы используете — является ключом к снижению веса. Согласно журналу Scientific American Medicine (открывается в новой вкладке), один фунт жира равен примерно 3500 калориям, поэтому, чтобы терять 1 фунт (около 0,45 кг) в неделю, нам нужно сжечь 3500 калорий9.0051 больше на калорий, чем мы потребляем. Вы можете добиться этого с помощью одной только диеты, но регулярная езда на велосипеде в помещении может ускорить этот процесс.
По данным Гарвардской медицинской школы , человек весом 155 фунтов может сжечь около 260 калорий, занимаясь на велотренажере всего за 30 минут. Человек весом 125 фунтов за одну тренировку сожжет 210 калорий, а человек весом 185 фунтов сожжет 311 калорий. И это еще не все. Исследование Medicina показало, что езда на велосипеде в помещении может улучшить состав тела, а также аэробную способность и кровяное давление .
«Интенсивность и частота ваших тренировок будут влиять на количество калорий, которые вы сжигаете за каждую тренировку», — говорит Роу-Хэм. «Если вы добавите больше сопротивления, тем больше вам придется работать».
Полезны ли велотренажеры для здорового образа жизни?
В большинстве случаев сбалансированная диета является неотъемлемой частью здорового образа жизни, но если вы хотите улучшить общее состояние здоровья, попробуйте увеличить потребление белка в рамках программы велотренажера. Почему? Потому что наши мышцы нуждаются в белке, «кирпичиках» тела, для роста и восстановления.
Употребление белка после тренировки может помочь восстановить мышечные волокна, которые были разрушены во время тренировки, что также помогает уменьшить DOMS (отсроченная мышечная болезненность) и время восстановления. Если вам не хватает белка, ваши мышцы могут бороться за поддержание своего здоровья и ослабевать, процесс, известный как «атрофия».
Как мы уже говорили ранее, укрепление сердечно-сосудистой системы может улучшить здоровье сердца и объем легких , что помогает организму работать более эффективно и повышает иммунитет.
Связанный: Наращивает ли бег мышцы?
Употребление протеина после тренировки на велосипеде может помочь восстановить мышечные волокна, которые могли быть разрушены во время тренировки. (Изображение предоставлено Getty Images)Любые другие преимущества?
По словам Роу-Хэма, регулярные занятия на велосипеде не только повышают частоту сердечных сокращений и улучшают кровообращение. «Это также может помочь улучшить сон, уменьшить стресс и повысить настроение, что может повлиять на потерю веса», — сказала она.
«После нескольких недель регулярных занятий на велосипеде мышцы спины станут сильнее, а суставы будут двигаться легче, что поможет вам легче засыпать и дольше спать», — сказал Роу-Хэм.
Помимо притупления активности головного мозга в лобных долях, недостаточный сон также препятствует обмену веществ и может способствовать увеличению веса. Исследование, опубликованное в Международном журнале эндокринологии , показало, что недостаток сна может изменить гормоны, участвующие в регулировании веса и обмена веществ, в результате чего организм вырабатывает меньше лептина (гормона, снижающего аппетит) и больше грелина ( ответственный за голод).
То же самое происходит, когда мы находимся в состоянии стресса, объясняет Роу-Хэм: «Организм вырабатывает больше гормона стресса кортизола, который сигнализирует организму, что мы находимся в режиме «борьбы или бегства» и, возможно, должны реагировать на опасность. или предполагаемой опасности — поэтому вместо того, чтобы использовать жир в нашем теле в качестве энергии, он хранит его в качестве резерва».
Итак, полезны ли велотренажеры для похудения? «Если вы можете придерживаться регулярного плана, увеличивая свою интенсивность и сопротивление по мере того, как вы становитесь лучше и сильнее, они отлично подходят для потери жира», — говорит Роу-Хэм. Они подходят для всех фитнес-способностей, и вы можете тренироваться, не выходя из собственного дома, независимо от погоды.
И если вы пытаетесь похудеть или уменьшить жировые отложения. «Всегда важно помнить, что здоровое питание наряду с регулярной программой велотренировок в течение всего года даст вам максимальный результат», — говорит Роу-Хэм. Мало того, вы, вероятно, станете лучше и сможете лучше спать.
Подробнее: Пелотон против Эшелона: что лучше?
Лучшие на сегодня предложения по велотренажерам
(открывается в новой вкладке)
Peloton Bike
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
$1,445
(откроется в новой вкладке)
Посмотреть предложение (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
7 in new tab)
NordicTrack S22i Studio Cycle
$1,499. 99
$1,099
Посмотреть сделку (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(откроется в новой вкладке)
Wattbike Atom
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
$2,599
(откроется в новой вкладке) в новой вкладке)
Посмотреть все цены
Дополнительные ресурсы
- NHS: Better Health (открывается в новой вкладке)
- Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ): Руководство по физической активности (открывается в новой вкладке)
- Гарвардская школа Общественное здравоохранение: сделайте упражнения ежедневной привычкой – 10 советов (открывается в новой вкладке)
Мэдди — независимый журналист и личный тренер 3-го уровня, специализирующийся на фитнесе, здоровье и благополучии.