Рубрика: Похудения

Специальная программа тренировок для похудения: вот как это сделать

Как составить хорошую программу тренировок, чтобы похудеть? В дополнение к необходимой продолжительности тренировки, мы объясняем вам некоторые важные критерии программы тренировок для похудения, такие как ее интенсивность и как выбрать правильные упражнения. Кроме того, мы даем вам всевозможные советы, которые могут обогатить вашу программу.

Чтобы поставить шансы на вашу сторону, чтобы похудеть, мы рекомендуем наш Осмотр тела бесплатно, благодаря которому вы можете рассчитать IMC, ставьте цели и получайте персональные советы по питанию и тренировкам.

Запустите проверку тела

Основы программы тренировок для похудения

Эффективная и хорошо структурированная программа тренировок, направленная на снижение веса и сжигание жира, должна состоять как из силовых тренировок, так и из тренировок на выносливость. Однако интенсивность таких тренировок несопоставима с интенсивностью силовых тренировок. Тренировки для похудения всегда характеризуются высокоинтенсивным ритмом. Пауза между последовательностями очень короткая. В дополнение к базовым тренировкам с поднятием тяжестей для эффективного похудения необходимы специальные интервальные тренировки на выносливость.

План тренировок для похудения должен включать следующие программы:

• Силовые тренировки для хорошего развития мышц
• Тренировки на выносливость для сжигания жира
• Тренировка высокой интенсивности

Советы по программе тренировок для похудения

1. Диета для спортсменов

В дополнение к силовым тренировкам и тренировкам на выносливость, а также структурированной диетической программе, такой как белковая диета, разумная интеграция питательных продуктов, разработанных специально для спортсменов, также может быть эффективна для стройный.

Откройте для себя наш магазин

BCAA: союзник для развития силы и выносливости

.  Капсулы с разветвленной цепью помочь вам защитить ваши мышцы во время интенсивных силовых тренировок и тренировок на выносливость и, таким образом, способствовать развитию мышц.

2. Увеличьте свою повседневную активность

Любой, кто хочет повлиять на свою потерю веса, в дополнение к следованию плану тренировок, также может увеличить свою повседневную активность. Подниматься по лестнице вместо лифта или ездить на работу на велосипеде вместо машины — все это способы сжечь лишние калории и легче достичь цели.

3. Ищите партнеров с той же целью

Тренировки с партнером могут стать решающим критерием успеха в похудении. Общая мотивация и тот факт, что мы вместе ходим на тренировки, позволяют поддерживать друг друга даже в моменты, когда усилия становятся трудными, чтобы каждый достиг своей цели, но вместе.

4. Воспользуйтесь нашим руководством по похудению

У вас нет времени придумывать сложную программу питания или проводить часы в тренажерном зале? При поддержке наших тренеров, спортивных экспертов и экотрофологов мы предлагаем вам разобраться в мире фитнеса. С использованием Нотр Ультраэффективное руководство по похудению на 12 недель, вы воплощаете свои новые хорошие решения в реальность. Здравствуй, тело, о котором ты всегда мечтал, и прощай лишние килограммы!

Откройте для себя руководство по похудению

2. Регулярность тренировок

Если вы хотите похудеть и эффективно сжигать жир, вам следует планировать от 3 до 4 тренировок в неделю. Цель, представленная фактом потери веса, несовместима с чрезвычайно интенсивным тренировочным ритмом от 5 до 7 занятий в неделю. Когда вы хотите похудеть, вы уже подвергаете свой организм жестким испытаниям, испытывая ежедневный дефицит калорий. Так что запланируйте достаточно времени для восстановления и, таким образом, избегайте перетренированности или перегрузки сердечно-сосудистой системы.

Регулярные тренировки важны как часть диеты, потому что они позволяют телу быть более упругим и динамичным.

Силовые упражнения можно легко разбить на сплит-планы тренировок. Что это такое ? Тренировочные дни специально «разделены» по отдельным группам мышц. Классическим способом разделения будет, например, работа в один день над грудью и трицепсами, а в другой день над спиной и бицепсами. При частоте тренировок четыре занятия в неделю рекомендуется разделить группы мышц на четыре.

Каждую мышцу можно интенсивно прорабатывать как с помощью изолирующих упражнений, так и с помощью базовых упражнений, включаемых в план тренировок. Базовые упражнения, как скамья, становая тяга или приседания позволяют вам работать с несколькими мышцами одновременно. Когда вы тренируетесь только три раза в неделю, это хорошо. программа разбита на 3 с классическим распределением грудь/плечи/трицепс, спина/бицепс и ноги и живот.

Сывороточный протеин: молочный протеин травяного откорма для укрепления мышц

Для: любители бодибилдинга и выносливости

качество: идеальный источник белка на весь день и после тренировки

Когда : утром, днем ​​или после тренировки

Откройте для себя сывороточный протеин

Растительный белок: 100% растительный

Для: веганы и вегетарианцы

качество: 100% веганский, без глютена, без сои

Когда : утром, днем ​​или после тренировки

Откройте для себя растительный белок

На что следует обратить внимание в своей программе тренировок:

• 3-4 раза в неделю
• Сплит-программа или программа для всего тела
• Микс базовых и изолированных упражнений

Силовые тренировки следует дополнять два раза в неделю заключительной кардиосессией. Интенсивные интервальные тренировки отлично подходят для сжигания жира. После таких тренировок метаболизм стимулируется так называемым эффектом догорания. После использования запасов гликогена наше тело затем использует наши жировые отложения — идеальный процесс для похудения.

Чтобы точно узнать о влиянии высокоинтенсивных интервальных тренировок, мы приглашаем вас посетить страницу HIIT обучение.

Продолжительность обучения

Когда мы хотим уменьшить жировые отложения или похудеть, вам не нужно проводить два часа в день в тренажерном зале. Лучшее враг хорошего! Хорошо организованная тренировка должна длиться от 60 и 90 минут максимум. Этого времени достаточно для выполнения эффективного сочетания силовых упражнений и интенсивной тренировки на выносливость. Приятный побочный эффект: относительно «короткое» время тренировок заставляет вас хотеть продолжать попытки достичь своей цели по снижению веса — без компромиссов.

Обзор продолжительности занятий по программе обучения:

• Всего от 60 до 90 минут
• от 60 до 75 минут наращивания мышечной массы
• 15-20 минут выдержки

(более 2 тренировочных дней)

Подборка упражнений

В программе тренировок для похудения во время занятий упор делается на базовые упражнения. Стимулируя одновременно несколько групп мышц, тренировка может стать очень эффективной. Выполнение бесконечного количества изолирующих упражнений для небольших групп мышц, таких как мышцы живота или мышц рук, не рекомендуется для сжигания жира.

Элементы выносливости могут быть включены в тренировку в различных формах. Можно, например, очень хорошо выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки на спинбайке или степпере в тренажерном зале, точно так же, как круговую тренировку можно выполнять с гирями и гантелями.

Обзор подборки упражнений для программы тренировок для похудения:

• Сосредоточьтесь на основных упражнениях
• Дополнительные изолирующие упражнения.
• Интервальная тренировка высокой интенсивности после силовой тренировки

Объем и интенсивность тренировок

Для сжигания жира выполняется от 12 до 15 повторений (силовая выносливость), а от 5 до 6 упражнений можно объединить в сплит-тренировку, направленную на снижение веса (тип 3x или 4x). Высокоинтенсивные техники, такие как силовые суперсеты или дроп-сеты, являются отличным дополнением к последней последовательности упражнений. Это то, что эффективно стимулирует мышцы.

Интервальные или круговые тренировки эффективны для похудения. Во время этих занятий мы тренируемся до 30 минут без перерывов, иначе они очень короткие. Это сжигает больше калорий, чем при обычной силовой тренировке, и наращивает мышечную массу, улучшая физическую форму. Тренировка с гирями гантелями очень хороший пример.

Время восстановления

Для того, чтобы метаболизм и сердечно-сосудистая система работали на полную мощность во время тренировок, время восстановления между подходами должно быть ограничено 30-60 секундами. Таким образом можно оптимально сжечь жир; калорий также в больших количествах.

КАК СОЗДАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК?

Мы предлагаем помочь вам составить индивидуальную программу тренировок шаг за шагом.

Создайте свою программу обучения

Питание

Потеря веса может быть эффективной только в долгосрочной перспективе, если вы правильно адаптируете свой рацион. Если вы хотите похудеть и поддерживать свой новый вес в течение длительного времени, мы рекомендуем вам изменить свою диету. Для этого вы должны достичь среднего дефицита калорий от 300 до 500 калорий.

Дефицит калорий означает, что ваше тело сжигает больше калорий, чем потребляет с пищей. Ваш план тренировок разработан таким образом, чтобы помочь вам увеличить расход калорий. Как правило, с фитнес-планом мы достигаем дефицита калорий быстрее, чем без него. Если вы не знаете точно, сколько калорий вам нужно, помогите себе с нашим калькулятор калорий. Обязательно регулярно адаптируйте его к вашей текущей ситуации.

Программа тренировок для похудения девушек от Кристины Куддус для идеальной женской фигуры

Кристина Куддус – известная спортсменка, и быть на нее похожими хотят сотни тысяч женщин. Если вы тоже мечтаете стать стройными, ее программа тренировок для похудения наверняка придется вам по вкусу!

Весна – это время, когда девушки начинают задумываться о похудении. Мешковатые пальто и скрадывающие недостатки фигуры брюки остаются в прошлом, а им на смену приходят короткие юбки и обтягивающие футболки. Самое время всерьез взяться за свою фигуру и начать заниматься по специальной программе тренировок для похудения от Кристины Куддус!

Единственная проблема для большинства – незнание того, что именно предпринять, чтобы результат не заставил себя долго ждать.

Некоторые девушки садятся на диету, а другие — решают, что тренировки в зале – более эффективный способ заставить свое тело избавиться от лишнего жира. Остается только выбрать подходящую методику, и можно начинать заниматься.

В этой статье мы расскажем вам о программе тренировок для похудения от Кристины Куддус.

Кристина Куддус – женщина с идеальной фигурой

Если вы не знаете, как выглядит идеальная фигура женщины, посмотрите на фотографии Кристины Куддус. Эта девушка стала популярной благодаря тому, что за короткий срок превратилась из девочки с обычной фигурой в сексуальную богиню с идеально плоским животом! И самое примечательное то, что сама она — простая девушка, которая очень захотела сделать свое тело великолепным.

Как говорит сама Кристина, она всегда мечтала о стройной фигуре. Однако до работы над ней постоянно не доходили руки. И вот однажды она обнаружила, что набрала целых 15 лишних килограммов! Это стало для нее последней каплей.

Кристина нашла себе профессионального тренера и отправилась в тренажерный зал. Теперь ее жизнь превратилась в четкий план по созданию идеального тела. Она стала питаться 5-6 раз в день, причем употребляла правильно подобранную пищу. Изменился ее режим дня и сна. И результат не заставил себя долго ждать.

Сегодня образ Кристины Куддус является эталоном женского тела. Она занимается спортом профессионально, участвует в различных конкурсах и проводит тренинги, помогая таким же девушкам, как и она сама до недавнего времени, стать прекрасными и обрести восхитительную фигуру. Поэтому неудивительно, что именно к ней мы обратились за программой тренировок для похудения!

Программа тренировок для похудения Кристины Куддус

В основе системы Кристины Куддус лежат 3 тренировки для похудения для девушек. Две из них построены таким образом, что большая часть упражнений выполняется с гантелями.

Известная спортсменка развеивает миф о том, что для того, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно всего лишь бегать на дорожке и заниматься на велотренажере.

Гантели – неотъемлемая часть занятий для стройности. Ведь силовые упражнения быстро сжигают калории и потому лучше других позволяют избавиться от лишних килограммов. Кроме того, они помогают не просто худеть, а именно стройнеть – ваше тело начинает обретать привлекательные линии.

При выполнении упражнения нужно следить за дыханием – на усилии следует делать выдох.

Итак, вот и они! Первая и вторая тренировки для похудения для девушек от Кристины Куддус.

Первая тренировка для похудения от Кристины Куддус

Тренируем ноги

Внимание: Встаем на четвереньки, гантель зажимаем между икроножной и задней поверхностью бедра (обратная сторона коленки) поднимаем ногу вверх, при этом гантель держим зажатой.

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Кристина Куддус также считает, что тренировки в зале для похудения должны включать в себя суперсеты. Это комплексы упражнений, которые делаются без перерыва. А необходимо это для того, чтобы во время второго упражнения «добить» мышцу, которую мы «разогреваем» во время выполнения первого.

Вторая тренировка для похудения от Кристины Куддус

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Программа тренировок для похудения от Куддус включает в себя и круговую тренировку. По мнению спортсменки, это очень важно, поскольку именно этот способ позволяет максимально эффективно избавиться от лишнего жира!

Объясняется это просто. В процессе круговой тренировки разрабатываются по очереди все группы мышц. В результате таких занятий накачать ни одну из них нельзя, зато в целом заставить организм избавляться от лишнего веса можно! И главное, при этом ваши результаты (такие как накачанный пресс и ягодицы, например) никуда не исчезнут, поскольку со всего тела равномерно будет исчезать жир, а не набранная мышечная масса.

Круговая тренировка от Кристины Куддус

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Единственный минус круговой тренировки для похудения в зале – она подходит только тем, кто не первый день занимается спортом. В противном случае у вас просто физически не хватит сил выполнить ее.

Ускорить достижение результата – стройной и подтянутой фигуры – поможет спортивное питание, а именно L- карнитин и жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Спортивные добавки для похудения

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Идеальная женская фигура глазами мужчины

Цель каждой девушки – привлекать внимание и нравиться мужчинам. А уж вызывать у них искреннее восхищение благодаря своему телу — и вовсе сокровенная мечта большинства. Тренировки в зале девушкам для похудения от Куддус и других тренеров на портале помогут вам воплотить ее в реальность.

Идеальная женская фигура глазами мужчины – это подтянутые ягодицы, плоский животик и стройное тело. Вы получите все это, если будете заниматься по системе Кристины. Да, это не быстро, потребует сил и времени. Главное – это ваше желание. А уж если оно есть, то ради его исполнения можно и горы свернуть.

Руководство – Forbes Health

Содержание

• Какие планы по снижению веса доступны для мужчин?
• Планы питания для похудения для мужчин
• Планы тренировок для похудения для мужчин
• Что следует учитывать при выборе плана похудения для вас

{{ tocState.toggleTocShowMore ? ‘Показать больше’ : ‘Показать меньше’ }}

Достижение и поддержание здорового веса дает множество преимуществ помимо повышения уверенности в себе. На самом деле, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), потеря всего от 5% до 10% массы тела может привести к значительному улучшению уровня сахара в крови, артериального давления и уровня холестерина ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [1]} Потеря веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. По состоянию на 01.11.2022. .

Однако, учитывая огромное количество планов по снижению веса для мужчин, найти безопасную, устойчивую и эффективную программу может оказаться сложной задачей. В этой статье рассматриваются некоторые из лучших планов питания для похудения и режимов тренировок для мужчин, а также факторы, которые вы должны учитывать, прежде чем начать.

Предложение для избранных партнеров

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Питайтесь разумнее с Noom

• Индивидуальный план, соответствующий вашим потребностям
• 14-дневная бесплатная пробная версия
• Варьируется от 16 до 59 долларов в месяц день

Пройди тест

На веб-сайте Noom

Какие планы снижения веса доступны для мужчин?

Существует множество планов, которые, как утверждается, приводят к снижению веса именно для мужчин, начиная от моделей питания, основанных на фактических данных, и заканчивая ограничительными причудливыми диетами, которые требуют тщательного подсчета калорий и отслеживания питательных веществ. Точно так же существует широкий спектр программ тренировок, предназначенных для похудения, многие из которых включают упражнения с собственным весом, режимы тренажерного зала или домашние тренировки.

Тем не менее, большинство экспертов сходятся во мнении, что план по снижению веса должен включать изменения как в вашу диету, так и в программу тренировок для достижения максимальной эффективности.

«Старая поговорка о том, что плохое питание невозможно перетренировать», абсолютно верна, — говорит Майк Сильверман, сертифицированный персональный тренер и редактор программы тренировок Living Fit из Бетесды, штат Мэриленд. «Вы можете поднимать тяжести, много работать, потеть и остаться без места, если ваша диета состоит в основном из пива, тако и праздничного торта».

На самом деле, один отзыв из Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics обнаружил, что программы управления весом, которые сочетали диетические изменения с физической активностью, были значительно более эффективными для долгосрочной потери веса, чем те, которые были сосредоточены исключительно на диете или одних только упражнениях ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [2]} Johns DJJ, и другие. Диета или физические упражнения против комбинированных программ поведенческого управления весом: систематический обзор и метаанализ прямых сравнений. Дж. Акад Нутр Диета. 2014;114(10):1557–1568. .

Планы питания для похудения для мужчин

Независимо от диеты, которой вы придерживаетесь, эксперты отмечают, что основным фактором потери веса является дефицит калорий (при котором вы сжигаете больше калорий, чем потребляете). Вот почему диета с высоким содержанием белка, по-видимому, вызывает такие благоприятные изменения в составе тела — есть данные, свидетельствующие о том, что диета с высоким содержанием белка действительно может способствовать потере жира посредством механизмов, связанных с термическим эффектом питания (количество энергии, которое требуется для этого). для переваривания и обработки пищи, которую вы едите), а также способствует лучшему насыщению.

Имея это в виду, существует множество моделей питания, одобренных экспертами, которые могут способствовать снижению веса у мужчин. Вот несколько основных рекомендаций.

Диета DASH

Джули Миллер Джонс, доктор философии, сертифицированный диетолог и научный консультант Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США и Объединенного института пищевой безопасности и питания Университета Мэриленда, рекомендует Диетические подходы к Stop Hypertension (DASH) Диета для мужчин, заинтересованных в снижении веса.

Первоначально разработанная Национальным институтом сердца, легких и крови для снижения кровяного давления, диета DASH содержит общие рекомендации относительно того, сколько порций из каждой группы продуктов вы должны потреблять каждый день. В частности, в рационе особое внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, нежирным молочным продуктам, растительным маслам, рыбе и птице. Хотя этот план питания не требует подсчета калорий, он ограничивает ежедневное потребление натрия до 2300 миллиграммов или меньше. Он также рекомендует ограничить употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, тропических масел и подслащенных сахаром напитков.

Как указывает д-р Миллер Джонс, диета DASH не является слишком ограничительной, и ее можно соблюдать в течение длительного времени. «Я всегда говорю, что вам никогда не следует садиться на диету, с которой вы не сможете прожить всю оставшуюся жизнь», — говорит она. «Нет запрещенных продуктов, есть только продукты, которые следует выбирать нечасто, и диета DASH поддерживает эту мантру».

Несмотря на то, что диета DASH известна своими преимуществами для здоровья сердца, такими как снижение артериального давления и уровня холестерина ЛПНП, она также может быть эффективной для снижения веса, поскольку поощряет употребление цельных продуктов, богатых питательными веществами, и физическую активность. Согласно одному обзору 13 исследований, низкокалорийная диета DASH оказалась более эффективной для снижения веса и потери жира, чем другие низкокалорийные диеты 9.0073 [3] Soltani S, et al. Влияние диетических подходов к остановке гипертонии (Dash) на вес и состав тела у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых клинических испытаний. Обес Рев. 2016;17(5):442-54. .

Средиземноморская диета

Джоан Сальдж Блейк, дипломированный диетолог и профессор питания Бостонского университета, рекомендует как диету DASH, так и средиземноморскую диету как лучший выбор для похудения для мужчин. «Оба препарата подтверждены исследованиями, и было доказано, что они снижают риск сердечных заболеваний — основной причины смерти среди американцев, особенно среди мужчин», — говорит Салдж Блейк.

Средиземноморская диета, в частности, включает в себя достаточное количество фруктов, овощей, цельного зерна, рыбы и бобовых, а также большое количество полезных для сердца жиров, таких как оливковое масло. В то время как никакие продукты не исключаются из рациона полностью, следует ограничить красное мясо и сладости.

Одно исследование, проведенное в 2020 году, показало, что более строгое соблюдение средиземноморской диеты было связано с двукратной большей вероятностью поддержания потери веса. Исследователи отмечают, что это может быть связано с повышенным потреблением клетчатки и белка на средиземноморской диете, которые могут усилить чувство сытости и сытости 9. 0083 [4] Poulimeneas D, et al. Изучение взаимосвязи между средиземноморской диетой и поддержанием потери веса: исследование MedWeight. Бр Дж Нутр. 2020;124(8):874–880. .

В дополнение к снижению веса средиземноморская диета также связана с рядом других преимуществ для здоровья, включая снижение риска высокого кровяного давления, метаболического синдрома и диабета 2 типа. Как указывает Салдж Блейк, это также может помочь защитить от сердечных заболеваний, на долю которых приходится примерно одна из четырех смертей мужчин в США, по данным CDC 9.0087 [5] Мужчины и болезни сердца. Центры по контролю и профилактике заболеваний. По состоянию на 01.11.2022. .

Интервальное голодание

Интервальное голодание — популярная диетическая практика, связанная с целым рядом преимуществ для здоровья. Общая идея прерывистого голодания заключается в чередовании периодов приема пищи и голодания в течение отведенного периода времени, и одним из наиболее распространенных вариантов является голодание 16/8, которое включает голодание в течение 16 часов и ограничение приема пищи до восьми часов. окна каждый день.

По словам зарегистрированного диетолога из Чикаго Эмбер Диксон, «это помогает снизить уровень инсулина, что может помочь в потере жира». Диксон также отмечает, что голодание может привести к кетозу, метаболическому состоянию, при котором организм сжигает жир в качестве топлива вместо сахара.

Интересно, что один обзор 27 исследований показал, что прерывистое голодание может быть столь же эффективным, как диета с ограничением калорий, когда речь идет о потере веса, при этом исследования сообщают о средней потере веса до 13% от веса тела без серьезных побочных эффектов. ^[6] Welton S, et al. Интервальное голодание и потеря веса: систематический обзор. Кан Фам Врач. 2020;66(2):117-125. .

Растительная диета

«Я рекомендую цельнопищевую растительную диету мужчинам для снижения веса», — говорит Дана Эллис Ханнес, доктор философии, старший клинический диетолог UCLA Health. «Растительная диета богата клетчаткой, фруктами и овощами, которые обладают противовоспалительным действием, насыщают и питают ваши мышцы и мозг». Несмотря на то, что существуют различные версии растительных диет, все они делают упор на питательные растительные продукты и ограничивают продукты животного происхождения, такие как мясо, яйца и молочные продукты, а также рафинированные и обработанные продукты.

В частности, исследования показывают, что диеты на основе растений могут помочь предотвратить избыточный вес и ожирение, улучшить качество диеты и способствовать снижению веса. ^[7] Turner-McGrievy G, et al. Растительная диета для профилактики и лечения избыточного веса и ожирения. J Гериатр Кардиол. 2017;14(5):369–374. .

В дополнение к снижению веса, доктор Эллис Ханнес также отмечает, что диеты на растительной основе могут способствовать росту мышц, уменьшать воспаление и обеспечивать множество необходимых витаминов и минералов. Кроме того, дополнительные исследования показывают, что растительная диета может защитить от хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет 2 типа.

Раскройте свой секрет долговременной потери веса

Noom, основанный на технологиях, тренерах и психологии, помогает людям достигать доказанных результатов в отношении здоровья — от контроля веса до профилактики диабета и снижения стресса.

Принять участие в викторине

Планы тренировок для похудения для мужчин

Оставаться активным так же важно, как и менять свой рацион, когда речь идет о длительном и устойчивом снижении веса. Вот несколько планов тренировок для похудения, рекомендованных экспертами.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки с отягощениями (HIIT)

«В целом, я большой поклонник высокоинтенсивных интервальных тренировок с отягощениями для похудения, — говорит Сильверман. По данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут обеспечить многие из преимуществ других форм упражнений за более короткий промежуток времени, включая ускоренное сжигание жира и увеличение мышечной массы.

HIIT включает чередование периодов коротких, высокоинтенсивных упражнений и движений меньшей интенсивности, чтобы обеспечить активное восстановление. Согласно NASM, упражнения должны выполняться с максимально возможной интенсивностью в течение 10–45 секунд, после чего следует короткий активный отдых, обычно достаточной для того, чтобы отдышаться.

Рекомендованная Сильверманом высокоинтенсивная интервальная тренировка с отягощением включает в себя выполнение упражнений высокой интенсивности с дополнительным сопротивлением, а не только с собственным весом, с использованием такого оборудования, как гантели или блины.

«Интервальные тренировки, такие как Табата, с использованием гирь, боевых канатов и набивных мячей действительно быстро избавляют от жира у большинства парней», — говорит Сильверман. «Используйте умеренные веса и обязательно держите форму».

Согласно одному исследованию BMJ , ВИИТ приводит к такой же потере веса, как и непрерывная тренировка средней интенсивности, которая включает в себя такие действия, как езда на велосипеде или бег трусцой. Тем не менее, ВИИТ была более эффективной в улучшении кардиореспираторной выносливости за более короткий промежуток времени ^[8] Д’Амури А. и др. Эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок для снижения веса у взрослых с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование не меньшей эффективности. BMJ Open Sport Exerc Med. 2021;7(3):e001021. .

Круговая тренировка

Круговая тренировка — это тип упражнений, который включает от восьми до десяти упражнений по кругу (одно сразу за другим с минимальным отдыхом между ними) и выполнение каждого движения в течение установленного количества повторений или определенного промежуток времени. Как правило, согласно NASM, вы можете повторять каждое упражнение в схеме от одного до трех раз. Примеры упражнений, включенных в круговую тренировку, варьируются от отжиманий до приседаний с прыжками и альпинистов. NASM отмечает, что, поскольку при круговой тренировке мало отдыха, она поддерживает высокую частоту сердечных сокращений, что приводит к сжиганию большего количества калорий.

«Мне нравится использовать круговые тренировки для многих моих клиентов, потому что занятия проходят быстро, а круговые тренировки дают отличные результаты с некоторыми преимуществами для сердечно-сосудистой системы», — говорит Мариселла Виллано, персональный тренер из Хэмптон-Бейс, Нью-Йорк. Она рекомендует проводить не менее трех тренировок в неделю, которые могут включать в себя комбинацию таких упражнений, как приседания, тяги и становая тяга.

P90X

P90X — это 90-дневная программа домашних тренировок, предназначенная для снижения веса и роста мышц за счет сочетания силовых тренировок, йоги, плиометрики, кардио и растяжки. По словам сертифицированного личного тренера и основателя фитнес-блога Fizzness Shizzness Роба Вагенера, «P9На мой взгляд, 0X по-прежнему является одним из лучших планов тренировок для любого мужчины, который хочет похудеть и получить более стройное и подтянутое тело».

Компания утверждает, что программа работает, вводя новые движения, которые бросают вызов вашим мышцам и не позволяют вашему телу адаптироваться к вашей тренировочной программе. Одно очень небольшое исследование показало, что, хотя разнообразие упражнений было столь же эффективным, как и выполнение одних и тех же упражнений, с точки зрения увеличения толщины и силы мышц, оно оказывало более положительное влияние на повышение мотивации к тренировкам.0147 [9] Баз-Валле Э. и др. Влияние разнообразия упражнений на толщину мышц, максимальную силу и мотивацию у мужчин, тренирующихся с отягощениями. ПЛОС Один. 2019;14(12):e0226989. .

«Одна из прекрасных особенностей P90X заключается в том, что он доступен практически любому человеку с любым уровнем физической подготовки, — объясняет Вагенер. Он также отмечает, что программа хорошо продумана и нацелена на несколько областей тела, а также включает в режим кардио и HIIT.

Специальное партнерское предложение

Попробуйте будущее всего за 19 долларов Наслаждайтесь своим первым месяцем всего за 19 долларов США. Промокод применяется на кассе.

Ваш личный фитнес-тренер профессионального уровня

• Каждую неделю ваш тренер составляет новый план тренировок в соответствии с вашим расписанием, целями, оборудованием и поездками. Найдите своего тренера

  на веб-сайте Future

  Что следует учитывать при выборе плана похудения для вас

  Есть несколько ключевых факторов, которые следует учитывать при поиске подходящего плана похудения.

  Для начала лучше выбрать план, который соответствует вашему образу жизни, а также вашим личным потребностям и предпочтениям. Этого будет намного легче придерживаться в долгосрочной перспективе, и это поможет вам добиться долгосрочного успеха.

  Салдж Блейк также подчеркивает важность выбора устойчивого плана по снижению веса, который пропагандирует здоровые привычки, а не поиск краткосрочного решения, обещающего быстрые результаты. «Это должна быть не диета для похудения, а стиль питания для долгосрочного здоровья», — говорит она.

  Также следует избегать диет или программ тренировок, которые, как утверждается, помогают быстро сбросить вес. На самом деле, CDC отмечает, что люди, которые теряют вес с постоянной скоростью около одного-двух фунтов в неделю, с большей вероятностью сохранят вес в долгосрочной перспективе. Центры по контролю и профилактике заболеваний. По состоянию на 01.11.2022. .

  Постановка реалистичных целей также имеет ключевое значение, когда дело доходит до упражнений, по словам Виллано. «Для новичков и людей, возвращающихся к тренировкам, не торопитесь», — говорит она. «Иногда у нас есть склонность строить большие планы, которые мы не можем выполнить, что заставляет нас полностью сдаться». Вместо этого она рекомендует начинать с малого и постепенно продвигаться вперед, чтобы достичь своих целей.

  Тренировки для похудения для мужчин старше 50 лет

  Когда вы ищете лучшие тренировки для похудения для мужчин старше 50 лет, вам нужны не только «советы и подсказки», не так ли?

  Вам нужны результаты, и вы хотите точно знать, что нужно сделать, чтобы их получить, верно?

  Мы покажем вам прямо здесь и сейчас эти проверенные и испытанные тренировки для похудения для мужчин старше 50 лет, которые принесли пользу тысячам таких же мужчин, как и вы.

  Мужчины, которые приняли решение изменить свое тело, здоровье и, в конечном счете, свою жизнь.

  The Fit Father Project — это команда врачей и тренеров по мужскому здоровью, которые хотят предоставить вам всю необходимую информацию, чтобы похудеть, привести себя в форму, стать здоровым и жить дольше для себя и своей семьи.

  Здесь, в FFP, мы помогли тысячам мужчин похудеть, и наша миссия — помочь еще тысячам и тысячам.

  Мы увеличиваем нашу команду специалистов по мужскому здоровью, чтобы мы могли предоставить вам больше полезных ресурсов, которые помогут вам в вашем путешествии.

  Итак, теперь вы знаете, кто мы и чем занимаемся, давайте перейдем к тому, ради чего вы пришли сюда, к трем лучшим тренировкам для похудения для мужчин старше 50 лет. Наслаждайтесь!

  Ищете идеальный план похудения для мужчин старше 50 лет? Кликните сюда!

  3 лучших тренировки для похудения для мужчин старше 50 лет

  Тренировка 1: силовая тренировка для наращивания необходимой мышечной массы

  Вы можете подумать: «Действительно ли мне нужно заниматься силовыми тренировками в моем возрасте?»

  Ответ — большое ДА!

  Для всех мужчин старше 50 силовые тренировки являются неотъемлемой частью процесса похудения и поддержания силы.

  Я уверен, что вы уже занимались силовыми тренировками раньше, но следует помнить, что силовые тренировки для мужчин старше 50 лет заметно отличаются от «силовых шпагатов», которые вы, возможно, пробовали когда-то.

  Вам уже за 50, и вам больше не нужно выполнять специальные упражнения для отдельных частей тела, такие как «грудь и трицепс в понедельник» и «спина и бицепс во вторник».

  Новое исследование фактически показывает, что силовые тренировки всего тела несколько раз в неделю являются одним из главных секретов похудения и наращивания мышечной массы для мужчин старше 50 лет.

  Вы добьетесь наилучших результатов, тренируя все группы мышц в разовая тренировка.

  Силовые тренировки для всего тела помогут вам сохранить мышечную массу и оставаться сильными в 50, 60 и более лет.

  Больше не нужно накачивать пляжные мускулы, чтобы тренироваться для дам!

  Не поймите меня неправильно, вы по-прежнему будете хорошо выглядеть, но силовые тренировки для здоровья и похудения теперь должны быть вашим основным направлением.

  Вам, как мужчине за 50, необходимо продолжать использовать самые эффективные упражнения, которые принесут вам максимальную пользу, такие как приседания, становая тяга, жим от плеч и жим лежа.

  Эти упражнения являются основой любой хорошей силовой программы и помогут вам снова почувствовать себя в хорошей форме и в кратчайшие сроки.

  Одна из самых важных вещей, которую нужно помнить, это выполнять эти упражнения безопасным способом и со строгой техникой.

  Например, при приседаниях угол в коленях не должен опускаться ниже 90 градусов.

  В становой тяге используйте вес, который позволяет сохранить естественный изгиб нижней части спины.

  Выполняя силовые тренировки всего тела, вы должны быть уверены, что защищаете свои суставы.

  Выполнение упражнений, как я советовал выше, поможет в этом, а также использование большего количества стабилизирующих мышц, чтобы помочь с балансом и общей функциональностью.

  Используйте гантели для этих сложных упражнений вместо штанги, чтобы снять нагрузку с плеч и стимулировать работу мышц-стабилизаторов суставов.

  Вы можете тренировать все тело несколькими способами.

  Вы можете выполнять предписанные повторения и подходы в базовом формате, вы можете выполнять тренировки по круговой схеме или в виде суперсетов.

  Вот несколько примеров каждого типа тренировки:

  Подход 1: Базовые подходы и повторения (лучше всего для наращивания мышечной массы)

  • Приседания 1 x 12 – отдых 30 секунд – 1 x 12 – отдых 60 секунд
  • Жим гантелей лежа 1 x 12 – отдых 30 секунд – 1 x 12 – отдых 60 секунд
  • Становая тяга 1 x 12 – отдых 30 секунд – 1 x 12 – отдых 60 секунд
  • Жим над головой 1 x 12 – отдых 30 секунд – 1 x 12 – отдых 60 секунд
  • Тяга в наклоне 1 x 12 – отдых 30 сек – 1 x 12 – отдых 60 сек

  Подход 2: силовая тренировка по круговой схеме (лучше всего подходит для сжигания жира и ускорения метаболизма)

  • Приседания 1 x 12 – без отдыха
  • Жим лежа 1 x 12 – без отдыха
  • Становая тяга 1 x 12 – без отдыха
  • Жим над головой 1 x 12 – без отдыха
  • Ряд в наклоне 1 x 12 – без отдыха

  Продолжайте выполнять все упражнения по плану без отдыха между ними, отдохните 60 секунд, затем повторите круг.

  Подход 3: Тренировки суперсетов (эффективный по времени гибридный подход для наращивания мышечной массы и сжигания жира)

  • Приседания 1 x 12 — без отдыха
  • Жим от плеч 1 x 12 – отдых 30 секунд
  • Повторить суперсет, затем перейти к следующему суперсету из 2 разных упражнений

  Эти форматы смешивают периоды отдыха, чтобы включить кардио-работу или сделать их более сосредоточенными на мышцах.

  Схема будет включать в себя большую часть кардио, с супер-сетом — золотой серединой, а количество подходов и повторений — больше для мышц.

  Теперь вы знаете, что нужно сделать для ваших мышц, давайте перейдем ко второй части наших тренировок для похудения для мужчин старше 50 лет и покажем вам, как разогнать ваш метаболизм и избавиться от нежелательных жировых отложений.

  Тренировка 2: высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) для ускорения метаболизма и быстрого сжигания жира

  Вы должны сразу же понять, что низкоинтенсивная тренировка ВИИТ — ваш новый лучший друг для сжигания жира.

  Тренировки HIIT намного эффективнее длительных медленных кардиотренировок как по времени, так и по результатам.

  Это отличная новость для вас, как для занятого человека, которому нужно что-то сделать.

  Вот некоторые главные преимущества низкоинтенсивных высокоинтенсивных интервальных тренировок по сравнению с кардиотренировками в стационарном режиме:

  • HIIT требует более короткого общего времени тренировки для лучших результатов.
  • HIIT Увеличивает ваш метаболизм в течение нескольких часов после завершения начальной тренировки — это называется «эффект догорания».
  • Исследования показывают, что HIIT может быть до 9 раз более эффективным, чем традиционные кардио, такие как бег трусцой, для сжигания жира в долгосрочной перспективе.
  • С ВИИТ гораздо больше вариаций, так что вам не надоест делать «все те же старые» тренировки.
  • Исследования показывают, что HIIT может помочь снизить уровень глюкозы и помочь при диабете 2 типа.

  Низкоинтенсивная тренировка HIIT займет у вас всего 20 минут и может выполняться на любом кардиотренажере.

  Он состоит из одной минуты вспышки высокой интенсивности, затем одной минуты меньшей интенсивности.

  Примером может служить ходьба по беговой дорожке со скоростью 5 км/ч. Ваша тренировка HIIT будет выглядеть так:

  • Ходите в течение одной минуты с уклоном 1%.
  • Увеличьте градиент до 6% на одну минуту для более высокой интенсивности.
  • Продолжайте чередовать градиент от 1% до 6% каждую минуту в течение 20 минут.

  По мере того, как вы становитесь лучше, вы можете увеличить уклон или увеличить скорость.

  Мы рекомендуем вам ходить по очень крутому склону в качестве основного способа повышения интенсивности, а не бегать трусцой, чтобы избежать слишком сильного удара по коленям.

  Если вам за 50, низкоинтенсивные интервальные интервальные тренировки должны стать вашей основной официальной тренировкой для сжигания жира.

  Последнее, что вам сейчас нужно делать, это прыжки на ящик и бёрпи.

  Делайте это просто и с минимальными последствиями.

  Эту ВИИТ-тренировку с собственным весом для сжигания жира можно выполнять дома без оборудования!

   

  Тренировка 3: Гибкость и подвижность для предотвращения травм и избавления от болей и болей

  Вы знаете, каково это, когда вы становитесь старше.

  Вы начинаете чувствовать приступы боли и боли, и вы обнаруживаете, что некоторые движения стали не такими легкими, как раньше.

  Если вы сейчас так себя чувствуете, вам нужно включить в свой еженедельный план несколько упражнений на гибкость и подвижность.

  Ниже я покажу вам, как вы можете начать уменьшать дискомфорт от этих болей и, возможно, даже полностью избавиться от них.

  Становление более гибким и мобильным поможет вам во всем, что вы делаете в жизни, а не только в физических упражнениях.

  Постарайтесь выработать привычку делать следующие три вещи:

  1. Упражнения на подвижность каждое утро, чтобы подготовить свое тело к предстоящему дню
  2. Динамическая гибкость перед тренировкой (активная разминка, без длительных растяжек)
  3. Статическая гибкость (удержание растяжки дольше) после тренировки.

  Я собираюсь быстро разбить каждую из этих категорий выше, чтобы показать вам, как оставаться гибким и безболезненным.

  Утренняя тренировка для мужчин 50+

  Утром ваша главная цель — мобилизовать свое тело, выполняя эти шесть упражнений по 20 секунд каждое.

  • Скручивания и разгибания шеи (медленные и контролируемые)
  • Движения плечами и махи руками
  • Скручивания, сгибания и разгибания позвоночника (медленные и контролируемые)
  • Сгибание, разгибание и вращение в тазобедренном суставе
  • Сгибание, разгибание и вращение колена
  • Сгибание, разгибание и ротация голеностопного сустава

  Если вы будете практиковать эти упражнения, то вскоре заметите уменьшение скованности тела и суставов.

  Добавьте упражнения на гибкость, и вы почувствуете себя новым человеком, готовым к новому дню.

  Динамическая разминка перед упражнением

  Посмотрите это видео с примерами хорошей динамической разминки перед силовыми тренировками всего тела.

   

  Статическая растяжка после тренировки

  Посмотрите это видео (любезно предоставленное нашими друзьями из HASFit) с примерами хороших статических растяжек после силовых тренировок всего тела.

   

  Еще одним соображением, которое необходимо учитывать при начале любых упражнений, является риск получения травмы, особенно в более позднем возрасте.

  Многие парни с головой окунутся в новые тренировки для похудения для мужчин старше 50 лет только для того, чтобы через несколько недель остановиться из-за той или иной травмы.

  Наиболее распространенные травмы, с которыми мы сталкиваемся, будучи тренерами, связаны с коленями, нижней частью спины и плечами.

  Это ключевые области, о которых вам нужно заботиться, и убедитесь, что вы получаете достаточное растяжение окружающих мышц и подвижность самих суставов.

  Здоровая диета — лучшая тренировка для похудения!

  Это одна из наших самых известных мантр в рамках проекта «Здоровый отец»:

  Неправильное питание невозможно переиграть.

  Это означает, что независимо от того, насколько хорошо вы выполняете упражнения, которые мы показали вам выше, если вы плохо питаетесь, вам будет трудно добиваться последовательного прогресса в похудении.

  Позвольте мне дать вам небольшое представление о том, что я имею в виду.

  Большой заказ картофеля фри из McDonald’s содержит 510 калорий. Чтобы сжечь эти калории, потребуется один час бега.

  Уверен, вы согласитесь, что проще не есть картошку!

  Вместо того, чтобы просить вас считать калории (потому что мы знаем, что это больно), здесь, в FFP, мы используем метод, называемый «идеальные тарелки» — три основных правила, которым нужно следовать при каждом приеме пищи:

  1. Наполняйте ¼ своей тарелки с нежирным белком, таким как курица, индейка, нежирная говядина или рыба.
  2. Заполните ¼ своей тарелки сложными углеводами, такими как сладкий картофель, коричневый рис, макароны из цельнозерновой муки или лебеда.
  3. Наконец, заполните ½ своей тарелки овощами. Постарайтесь получить хорошее сочетание цветов, чтобы получилось сочетание витаминов и минералов.

  Если вы будете следовать этим простым шагам и будете употреблять хорошие, здоровые продукты, вы похудеете.

  Объедините это с тренировками для похудения для мужчин старше 50 лет, о которых мы рассказали выше, и вы окажетесь на пути к победе, чтобы быть в лучшей форме в своей жизни в кратчайшие сроки.

  Найдя FFP, вы присоединяетесь к братству людей, отправляющихся в то же путешествие, что и вы.

  Мы рады видеть вас на борту и будем рядом на каждом этапе пути, чтобы поддержать и направить вас к достижению ваших целей по снижению веса.

  Стюарт получил диплом по персональным тренировкам и спортивной медицине в Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он получил квалификацию Precision Nutrition уровня 1.

  За свою карьеру в сфере фитнеса Стюарт обучил сотни клиентов, работал практически на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной тренировочной студией.

  После перерыва в фитнес-индустрии, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта «Подходящий отец».

  Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец-то сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и трудоемких тренировок

  Эта проверенная программа «Здоровый отец» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, восстановить мышцы и наконец-то сбросить вес.

Как похудеть, как похудеть советы, как похудеть советы диетологов, лишний вес, диета похудение

— В течение последних десяти лет я был тем самым человеком, который помогал людям приводить себя в форму. Моя задача заключалась в том, чтобы сделать этот процесс наименее мучительным и наиболее правильным. Не могу сказать, что это всегда было просто, но я по-настоящему верил в эффективность своей методики. Верил до такой степени, что оставил офисную работу и полностью сконцентрировался на программах питания.

Знаете, кем были мои клиенты? Ими были люди, которые перепробовали всё. Да-да, именно с этой фразы обычно начиналось наше знакомство.

На самом деле вы можете похудеть, следуя принципам практически любой программы, однако удержать полученный результат — уже совсем другая история. Моя методика стала успешной, потому что клиенты не просто избавлялись от лишних килограммов — нет, они получали знания и навыки, которые помогали им поддерживать себя в форме на протяжении всей жизни (вы же понимаете: процесс удержания веса — это трасса без финишной черты).

Перед вами семь важных принципов, которые помогут вам избавиться от лишнего веса и удержать полученный результат надолго (а именно навсегда).

Планируйте свой отдых и не забывайте про развлечения

Часто причиной, почему многие люди переедают и отдают предпочтение неправильной пище, является стресс. Точнее, желание поскорее с ним справиться. Когда нас что-то сильно тревожит, рука сама тянется к калорийному десерту или к пакету чипсов. Нам нужно как-то сгладить неприятные эмоции, а еда — самый доступный для этого инструмент. К тому же взрослая жизнь в принципе подразумевает наличие огромного количества дел (читай: стрессов) и минимума развлечений. На отдых просто не остаётся времени, и человек медленно, но верно двигается в сторону эмоционального выгорания. А чтобы в будущем не столкнуться с подобной проблемой, всегда планируйте свой отдых. Буквально каждую неделю вносите его в расписание. Не верьте сказкам псевдотрудоголиков — каждому человеку нужно менять вид деятельности и отдыхать, иначе велик риск, что он в итоге заболеет.

Какие развлечения вы любите? Танцы? Йога? Или вы давно мечтали научиться играть в футбол? В любом случае посыл этого пункта прост: вам нужен альтернативный источник эндорфинов. Чем лучше у вас настроение, тем меньше вам нужна еда, чтобы быть счастливым и весёлым.

Выясните, что вам на самом деле нужно

Переедание — это бегство от реальности с её проблемами и трудностями. И ваша задача как раз и состоит в том, чтобы выяснить истинные мотивы подобного поведения. Выяснить, что вы на самом деле хотите. Что вас на самом деле не устраивает в жизни. Ведь еда не избавит вас от всех невзгод и не поможет добиться желаемого. Поэтому всякий раз — в моменты, когда вместо стаканчика мороженого хочется съесть литровую пачку пломбира — спрашивайте себя: «Если бы сейчас у меня была волшебная кнопка, нажав на которую, я смог бы избавиться от всего, что мне не нравится, что бы я исправил в своей жизни?» Ответ на этот вопрос поможет не только определить реальную причину обжорства, но и сделать первые шаги по её устранению. И десерт вам уже не понадобится.

Примите тот факт, что успешное похудение на 80% зависит от питания

Вы, конечно, можете сутки напролёт проводить в спортзале, истязая себя сложными тренировками, но если вы при этом едите картошку фри и жареный бекон, никакого результата не будет. Да, физическая нагрузка играет не последнюю роль в процессе похудения, но, увы, не главную (а вот здоровым человеком без занятий спортом точно не стать). Роль первого плана на веки вечные отдана правильному (а именно сбалансированному) питанию. Пока вы не разберётесь со своим ежедневным рационом, от лишнего веса вам не избавиться. Это аксиома.

Планируйте свой рацион и готовьте еду заранее

Запомните раз и навсегда: слово «план» — это ключ к достижению абсолютно любых целей. И идеальная фигура не исключение. Если вы действительно хотите похудеть, то вам действительно необходимо научиться планировать и готовить. Когда человек голоден или переживает из-за чего-то, больше вероятность сделать неправильный выбор. Кроме того, скажите честно, когда последний раз в минуты голода вы были «в настроении» приготовить варёную гречку с куриной грудкой или овощной салат? Когда вы хотите есть, вы чаще всего мечтаете о бургере, пицце и суши. Вы мечтаете, а руки сами набирают телефон соседней пиццерии.

Конечно, не всегда есть возможность чётко следовать определённому плану питания (ситуации бывают разными), но шансы, что вам это всё-таки удастся, резко возрастают, когда под рукой план. У человека, который через считаные месяцы будет хвастаться на пляже стройным телом, в сумке всегда лежат контейнеры с едой. Всегда.

А что лежит в вашей сумке?

Выберите ту программу, следовать которой вам легко и удобно

Программа похудения не может считаться эффективной, если вы не можете следовать её правилам долго. То, что не работает в долгосрочной перспективе, не работает вообще. Забудьте о монодиетах, детоксах и прочей ерунде. Все эти вещи только отдаляют вас от цели и делают путь к здоровому и красивому телу ещё более долгим и тернистым. Прежде чем начинать следовать какому-либо плану питания, спросите себя: «Какова вероятность, что через пять лет я буду есть так же, как написано в этой программе?» Если ответ отрицательный, то эта диета вам не подходит. Помните: успех на финише во многом зависит от правильного выбора на старте.

Прежде чем садиться есть, определите, действительно ли вы голодны

Одна из главных причин избыточного веса — это эмоциональный голод, который многие ошибочно принимают за потребность организма в еде. Физический голод проявляется постепенно и может быть удовлетворён абсолютно любой едой. Голод эмоциональный же, напротив — наступает внезапно. Для него характерно сильнейшее желание съесть что-нибудь «неправильное». Вы можете перекусить сразу же после обеда и всё равно чувствовать себя голодным. Это значит, что вам не нужна еда — ваш разум требует иного топлива. Поэтому всякий раз, когда собираетесь есть, спрашивайте себя: «Я на самом деле голоден, или я ем, чтобы справиться с какими-либо переживаниями?» Ответ на этот вопрос избавит вас от эмоционального переедания и приблизит к решению насущных проблем.

Позволяйте себе иногда нарушать правила

Если ваш план питания включает в себя пункт о том, что вы больше никогда в жизни не будете есть свой любимый десерт, то это плохой план. Да-да, десерт хороший, а план плохой. Жёсткие ограничения не работают в долгосрочной перспективе, и отказ от того, что вы по-настоящему любите, не принесёт вам счастья. Во всём нужна мера и, как ни странно, компромисс.

Разрешите себе в качестве такого воскресного компромисса есть только те блюда, которые для вас что-то значат. И перед тем как накидываться на какой-нибудь вкусный пирог или торт, спрашивайте себя: «Буду ли я помнить об этом через две недели?» Суть в том, что часто мы едим те же пирожные или чипсы бездумно, буквально на ходу. Мы съедаем их и сразу же забываем. Они, по сути, не приносят нам никакой радости — съел и пошёл дальше. А вот блюда, которые мы готовим сами, на которые тратим время и собственные силы, запоминаются надолго. Таким образом, ваша задача состоит в том, чтобы получить из съеденного десерта не только пару сотен калорий, но и максимум удовольствия. Хотите побаловать себя? Не проблема! Устройте званый обед (а лучше завтрак) и приготовьте что-то особенное и очень вкусное. Так вы избавитесь от ненужного автоматизма и получите настоящие эмоции — от общения с друзьями и от вкусной еды.

Советы от диетологов по похудению — Dietology.pro

04.10.2021 18:00

1904

Взглянем правде в глаза — в Интернете огромное количество информации о том, как быстро похудеть и привести себя в форму. Огромное количество разнообразных советов сбивают с толку, особенно когда вы ищите подсказки, как похудеть и не набрать вес после диеты.

Каждый день появляется новая модная диета: от сыроедения и до готовых планов питания, состоящих из протеиновых коктейлей. Несмотря на то, что строгие диеты и схемы питания действительно приводят к желаемому результату, вы будете худеть пока придерживаетесь этой диеты. Стоит вам отказаться от диеты — потерянные килограммы непременно вернутся.

Похудение на 4,5 кг за неделю может показаться очень заманчивым, однако в реальности такое резкое снижение массы тела наносит вред организму. Не существует волшебной таблетки для быстрого и безопасного похудения. Ключ к здоровому и устойчивому снижению веса — здоровый образ жизни, который будет соответствовать вашим задачам и целям и которого вы сможете придерживаться не 2 недели, как диеты, а всю жизнь.

В этой статье публикуем 25 советов от диетолога как сбросить вес без вреда для здоровья.

1. Добавьте в рацион клетчатку

Клетчатка содержится в полезной пище: овощах, фруктах, бобовых и цельнозерновых продуктах. Исследования показывают, что простое включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, помогает сбросить вес и не поправиться после похудения. Обогатить рацион клетчаткой не сложно: добавляйте в салаты фасоль, завтракайте овсянкой, а перекусывайте орехами и семечками.

2. Исключите добавленный сахар

Главная причина нездоровой прибавки в весе, сердечных заболеваний, диабета и других серьезных патологий — добавленный сахар, особенно в сладких напитках. Кроме того, конфеты, газировка и выпечка, содержащие много добавленного сахара, как правило, имеют ничтожно малое количество питательных веществ, необходимых организму для поддержания здоровья. Исключить из рациона продукты с высоким содержанием добавленного сахара — отличный способ сбросить лишний вес.

Стоит отметить, что даже продукты, рекламируемые как «здоровые» или «органические», могут содержать очень много сахара. Поэтому перед покупкой обязательно изучите пищевую ценность на упаковке.

3. Найдите в своем рационе место для полезных жиров

Несмотря на то, что жиры — это первое, что рекомендуют исключить, когда речь идет о похудении, полезные жиры помогут вам достичь желаемого результата. Исследования показали, что соблюдение рациона с высоким содержанием жиров, таких как оливковое масло, авокадо и орехи, наиболее эффективно для похудения. Более того, жиры помогают дольше сохранить чувство сытости, снижая тягу к еде и вредным перекусам.

4. Старайтесь, что во время еды вас ничто не отвлекало

Прием пищи перед телевизором или компьютером не выглядит как нарушение диеты, однако исследования показывают, что когда человек отвлекается, он съедает больше и набирает вес. Ужин за обеденным столом без просмотра телевизора — это не только хороший способ снизить вес, но и возможность провести время в кругу близких. Мобильные телефоны тоже не следует брать с собой за стол: чтение писем или просмотр ленты в соцсетях так же отвлекает, как телевизор или компьютер.

5. К здоровью — шагом, но не бегом

Многие люди считают, что для быстрого похудения необходимо придерживаться строгого режима тренировок. Безусловно, когда вы пытаетесь привести себя в форму, важны разные виды активности. Однако простая ходьба — отличный и легкий способ сжечь калории. Было доказано, что для похудения нужно ходить всего 30 минут в день.

Кроме того, ходьбой можно заниматься как в помещении, так и на улице в любое время дня, а из спортивного инвентаря нужна только удобная обувь.

Стоит отметить: большинство фитнес-тренеров сходятся во мнении, что бег для неподготовленного человека, а тем более при наличии лишнего веса, не только малоэффективен, но и может быть травмоопасен.

6. Готовьте сами

Домашняя еда, приготовленная самостоятельно, способствует снижению веса и вырабатывает привычку питаться правильно — показывают исследования. Хотя еда в ресторанах может быть невероятно вкусной и вписываться в план здорового питания, уделить больше времени приготовлению еды дома — еще один способ контролировать свой вес. Кроме того, готовя самостоятельно, можно не только экспериментировать с разным набором продуктов, но и экономить на походах в рестораны или доставке готовой еды.

7. На завтрак ешьте белок

Доказано, что белковый завтрак, например, яйца, способствует снижению веса. Хлопья на завтрак замените скрэмблом из яиц и обжаренных овощей. Если вы придерживаетесь растительного рациона, вместо яиц попробуйте мягкий тофу. Из него получается отличный скрэмбл, а для более изысканного вкуса можно добавить приправ, листовой зелени и томатов. Белковый завтрак поможет дольше сохранить чувство сытости и контролировать аппетит в течение дня, а перекусывать сладостями вам вряд ли захочется.

8. Не пейте лишние калории

Большинство людей знает, что газированные сладкие напитки и коктейли не полезны. Однако не все догадываются, что даже напитки, рекламируемые как спортивные или полезные для здоровья и общего самочувствия, могут содержать вредные ингредиенты. Спортивные напитки, напитки на основе кофе и газированная вода с соком, как правило, очень калорийны, содержат искусственные красители и добавленный сахар.

Даже сок, который часто рекламируют как полезный для здоровья напиток, при частом употреблении может привести не только к увеличению веса, но и к диабету.

Чтобы свести к минимуму количество потребляемых калорий в течение дня — пейте обычную чистую воду.

9. Перед походом в магазин составьте список покупок

Составьте список продуктов заранее и придерживайтесь его, когда отправитесь за покупками. Важно иметь представление о том, какие продукты вам нужны даже если вы закупаетесь в интернет-магазинах. Это отличный способ избежать импульсивных покупок нездоровых продуктов. Кроме того, было доказано, что составление списка покупок способствует похудению и развитию привычки питаться правильно. Еще один способ ограничить тягу к покупке нездоровый продуктов — перекусить чем-нибудь полезным перед походом в магазин. Исследования показали, что те, кто голоден, склонны покупать более калорийную и нездоровую пищу.

10. В течение дня не забывайте пить воду

Пить достаточное количество воды полезно не только для общего самочувствия, но и для похудения. Исследование, в котором приняли участие более 9500 человек, показало, что те, кто не пил достаточного количества жидкости, имели более высокий индекс массы тела (ИМТ) и были более склонны к ожирению.

Более того, исследователи отмечают, что люди, которые пьют воду перед едой, насыщаются быстрее и, как следствие, потребляют меньше калорий.

11. Практикуйте осознанное питание

Спешка или перекусы на ходу опасны тем, что вы едите быстро и обычно больше, чем съели бы неспеша. Старайтесь внимательно относитесь к своей еде, сосредотачиваясь на вкусе каждого кусочка. Так вы вовремя почувствуете, что сыты и не переедите. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть медленно и получать удовольствие от еды, даже если у вас мало времени.

12. Сократите употребление рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы — это зерновые, при производстве которых химическим образом очищают зерно, удаляя клетчатку и другие питательные вещества. Белая мука, макаронные изделия из муки высших сортов и большинство хлебобулочных изделий — пример таких углеводов. В этих продуктах мало клетчатки, они быстро перевариваются и насыщают только на короткий период времени.

Вместо рафинированных углеводов выбирайте цельнозерновые. Например, овес, ячмень, бурый рис, киноа, цельнозерновые макароны, а также овощи — морковь и картофель. Такие продукты помогают дольше сохранять чувство сытости и содержат гораздо больше питательных веществ, чем их рафинированные аналоги.

13. Чтобы похудеть — поднимайте вес

Хотя аэробные упражнения, например, быстрая ходьба, бег и езда на велосипеде, помогают похудеть, многие люди, как правило, сосредотачиваются исключительно на кардио и не занимаются упражнениями с отягощением. Тренировка с весами в тренажерном зале поможет нарастить больше мышц и привести в тонус все тело.

Кроме того, исследования показали, что упражнения с отягощением немного ускоряют метаболизм, помогая сжигать больше калорий в течение дня, даже когда вы не тренируетесь.

14. Определите истинные цели похудения

Влезть в джинсы, которые носили в старших классах, или лучше выглядеть в купальнике — самые распространенные причины, по которым люди хотят похудеть. Однако гораздо важнее понять, каким образом потеря веса может положительно повлиять на вашу жизнь. Эти истинные цели лучше помогут не сдаваться на пути к цели. Возможность играть с детьми в догонялки или развить выносливость, чтобы танцевать всю ночь на свадьбе близкого друга, — вот примеры целей, которые обязательно помогут добиться желаемых результатов.

15. Избегайте модные диеты

Модные диеты пропагандируются как волшебная таблетка, которая обязательно поможет похудеть. Однако такие системы питания, как правило, очень строгие, их тяжело соблюдать. Возникает эффект «йо-йо» — люди действительно теряют лишние килограммы, но после окончания диеты снова набирают их. Хотя небольшие колебания веса — это нормально при похудении, со временем эффект «йо-йо» вызывает значительное увеличение массы тела.

Кроме того, исследования показали, что эффект «йо-йо» может увеличить риск развития диабета, метаболического синдрома, сердечных заболеваний, вызывать повышение артериального давления. Диеты, обещающие быстрое похудение, могут показаться очень привлекательными, но лучший выбор — придерживаться здорового и устойчивого плана питания, который питает ваше тело, а не истощает его.

16. Ешьте цельную пищу

Следить за тем, что вы едите — отличный способ поддержать здоровье. Употребление цельных продуктов, состав которых краток и понятен, гарантирует, что ваш организм будет получать с пищей полезные питательные вещества.

Когда вы выбираете продукты питания в магазине придерживайтесь правила: короче состав — полезнее продукт. Если в составе продукта много незнакомых вам ингредиентов, скорее всего, это не самый полезный вариант.

17. Худейте вместе

Если у вас возникли проблемы с соблюдением режима тренировок или плана здорового питания, попросите друга присоединиться и поддержать вас. Исследования показывают, что люди, которые худеют вместе, с большей вероятностью будут придерживаться программ похудания и упражнений. Кроме того, они теряют больше лишнего веса, чем те, кто занимается в одиночку.

Друг или член семьи, который разделяет ваш взгляд на правильное питание и здоровый образ жизни — это отличный источник мотивации. Вдобавок, вдвоем всегда веселее.

18. Не отказывайте себе

Не убеждайте себя в том, что вы больше никогда не сможете есть любимую еду. Такие запреты не только невозможно выполнить, но они крайне чреваты развитием пищевых нарушений. Лишая себя любимых блюд, вы будете лишь сильнее хотеть их, и, при удобной возможности, съедите даже больше, чем планировали.

Включите в свой рацион любимые, пусть даже не очень полезные блюда, в небольшом количестве, и наслаждайтесь ими без чувства вины, ведь здоровый образ жизни — это баланс.

19. Будьте реалистом

Сравнивать себя с моделями из журналов или известными актерами не только заведомо проигрышный, но и вредный для здоровья вариант. Правильный образец для подражания может отлично мотивировать, но чрезмерная самокритика чревата пищевыми нарушениями.

Попробуйте сосредоточиться на том, как вы чувствуете, а не на том, как вы выглядите. Ваша основная мотивация должна заключаться в том, чтобы стать счастливее, энергичнее и здоровее.

20. Добавьте в рацион больше овощей

Овощи богаты клетчаткой и питательными веществами, в которых нуждается ваше тело. Рацион, в котором много овощей, невероятно эффективен при похудении. Исследования показывают, что даже обычное употребление салата перед, например, обедом способствует лучшему насыщению и помогает надолго сохранить чувство сытости. Кроме того, употребление овощей в течение дня помогает поддержать вес и снизить риск развития сердечных заболеваний и диабета.

21. Перекусывайте с умом

Нездоровая пища способствует набору веса. Самый простой способ сбросить лишний вес или не поправиться — держать полезный перекус под рукой: дома, на работе и даже в машине. Например, храните немного ореховой смеси в машине, а в холодильник на работе положите нарезанные овощи и хумус. Когда вы проголодаетесь — полезный перекус будет под рукой.

22. Найдите хобби по душе

Когда скучно — непременно хочется перекусить. Исследования показали, что скука способствует увеличению общего потребления калорий, провоцируя людей есть больше, как здоровой, так и нездоровой пищи.

Чтобы избежать перееданий — найдите новые занятия или хобби. Даже обычные прогулки на природе помогут не только сохранить мотивацию, но и потратить калории.

23. Найдите время для себя

Уделите время только себе — даже, если вы думаете, что это невозможно. Здоровый образ жизни подразумевает, что вы и ваше здоровье на первом месте. Конечно, многие ежедневные задачи отодвигают похудение и физические упражнения на второй план, поэтому невероятно важно спланировать распорядок дня, выделив в нем время только для себя. Безусловно, работа и воспитание детей являются одними из самых важных вещей в жизни, но и ваше здоровье должно быть в приоритете.

Будь то приготовление здорового обеда на работу, пробежка, занятия йогой или посещение фитнеса, — выделите время для себя. Забота о себе творит чудеса.

24. Выбирайте тренировки, которые вам действительно нравятся

Самое замечательное в тренировках — это их многообразие. Если выкладываться в спортзале не про вас — попробуйте езду на велосипеде или йогу. Некоторые виды физических упражнений сжигают больше калорий, чем другие. Однако не следует выбирать тренировку исключительно на основании того, сколько калорий вы потеряете за занятие.

Важно найти тот вид активности, который вам по-настоящему нравится и те занятия, которые вы будете с нетерпением ждать. Ведь то, что нравится, бросать не хочется. 

25. Самое важное — это поддержка

Когда группа друзей или членов семьи поддерживают вас на пути к здоровому весу и хорошему самочувствию — это бесценно.   Окружите себя позитивными людьми, в компании которых вам будет комфортно вести здоровый образ жизни. Единомышленники помогут вам сохранить мотивацию и не сбиться с пути. Поделитесь своими планами с друзьями и семьей, или присоединитесь к группам по похудению. Исследования показали, что посещение групп поддержки и наличие социальных связей помогает людям похудеть и удержать вес.

Несмотря на огромное количество разнообразных диет, лучший способ похудеть и удержать желаемый вес — проработать план питания и здоровый образ жизни, который подходит именно вам. Модные диеты рекламируются как единственный способ быстро похудеть, но они часто приносят организму больше вреда, чем пользы. Более того, результат от диеты кратковременный — с прекращением диеты вес снова возвращается.

Больше двигаться, есть цельные продукты, исключить добавленный сахар, найти время для себя и заручиться поддержкой близких — это лишь несколько способов стать здоровее и счастливее.

Помните, что не существует универсального плана питания или упражнений. Чтобы добиться успеха, важно составить рацион и план тренировок, который подойдет лично вам и будет сочетаться с вашим образом жизни. А если вам нужна помощь в безопасном снижении веса — приглашаем вас на Сертификационный курс по диетологии и нутрициологии.

Не стоит действовать по принципу «все или ничего». Если на данном жизненном этапе вы не можете придерживаться всех рекомендаций из этой статьи — начните с тех, которые вам ближе. Большой путь к здоровому образу жизни и гармоничному телу начинается с маленького шага. 

Подписаться на блог

Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела

Ваше имя

Телефон

Подписываясь на рассылку — вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

25 лучших диетических советов для похудения и улучшения здоровья

Если вы ищете лучшие советы о том, как похудеть и удержать вес, это, казалось бы, бесконечное количество советов может быть ошеломляющим и запутанным.

От диет, продвигающих сырые продукты, до планов питания, которые вращаются вокруг коктейлей и расфасованных продуктов, новая причудливая диета появляется каждый день.

Проблема в том, что, хотя очень строгие диеты и исключающие режимы питания, скорее всего, приведут к кратковременной потере веса, большинство людей не могут поддерживать их и в конечном итоге бросают полотенце в течение нескольких недель.

Хотя потеря 10 фунтов (4,5 кг) за неделю с помощью модной диеты может показаться заманчивой, реальность такова, что этот тип потери веса часто вреден для здоровья и неустойчив.

Настоящим ключом к безопасному и успешному снижению веса является здоровый образ жизни, который соответствует вашим индивидуальным потребностям и который вы можете поддерживать на протяжении всей жизни.

Следующие советы представляют собой здоровые и реалистичные способы, которые помогут вам вернуться на правильный путь и двигаться к своим целям в отношении веса и физической формы.

Вот 25 лучших советов по диете, которые помогут улучшить ваше здоровье и похудеть.

1. Добавьте клетчатки

Клетчатка содержится в полезных продуктах, включая овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты.

Некоторые исследования показали, что просто употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой, может помочь вам сбросить вес и удержать его (1, 2).

Увеличить потребление так же просто, как добавить фасоль в салат, съесть овес на завтрак или перекусить орехами и семенами, богатыми клетчаткой.

2. Откажитесь от добавления сахара

Добавленный сахар, особенно в сладких напитках, является основной причиной нездорового набора веса и таких проблем со здоровьем, как диабет и болезни сердца (3, 4).

Кроме того, такие продукты, как конфеты, газированные напитки и выпечка, которые содержат много добавленного сахара, как правило, содержат очень мало питательных веществ, необходимых вашему организму для поддержания здоровья.

Отказ от продуктов с высоким содержанием сахара — отличный способ сбросить лишний вес.

Важно отметить, что даже продукты, рекламируемые как «здоровые» или «органические», могут содержать очень много сахара. Поэтому читать этикетки с пищевыми продуктами просто необходимо.

3. Освободите место для полезного жира

Несмотря на то, что жир — это первое, что сжигается, когда вы пытаетесь похудеть, полезные жиры действительно могут помочь вам достичь целей по снижению веса.

Фактически, в нескольких исследованиях было показано, что соблюдение диеты с высоким содержанием жиров, богатой такими продуктами, как оливковое масло, авокадо и орехи, приводит к максимальной потере веса (5, 6).

Более того, жиры помогают дольше сохранять чувство сытости, уменьшают чувство голода и помогают не сбиться с пути.

4. Сведите к минимуму отвлекающие факторы

Хотя прием пищи перед телевизором или компьютером может не показаться саботажем диеты, прием пищи во время отвлечения внимания может привести к потреблению большего количества калорий и увеличению веса (7).

Прием пищи за обеденным столом вдали от потенциальных отвлекающих факторов — это не только хороший способ снизить вес, но и дать вам время восстановить связь с близкими.

Смартфоны — еще одно устройство, которое следует отложить во время еды. Пролистывание электронной почты или ленты новостей в Instagram или Facebook отвлекает так же, как просмотр телевизора или компьютера.

5. Путь к здоровью

Многие люди считают, что они должны придерживаться строгой программы упражнений, чтобы ускорить процесс похудения.

В то время как различные виды деятельности важны, когда вы пытаетесь привести себя в форму, ходьба — отличный и простой способ сжечь калории.

На самом деле было доказано, что всего 30 минут ходьбы в день способствуют снижению веса (8).

Кроме того, это приятное занятие, которым можно заниматься как в помещении, так и на улице в любое время дня.

6. Вызовите своего внутреннего шеф-повара

Доказано, что приготовление большего количества блюд дома способствует снижению веса и здоровому питанию (9, 10).

Хотя прием пищи в ресторане доставляет удовольствие и может вписаться в план здорового питания, сосредоточение внимания на приготовлении большего количества блюд дома — это отличный способ контролировать свой вес.

Более того, приготовление еды дома позволяет вам экспериментировать с новыми полезными ингредиентами и при этом экономить деньги.

7. Завтрак, богатый белком

Доказано, что включение в завтрак продуктов, богатых белком, таких как яйца, способствует снижению веса (11).

Просто замените свою ежедневную тарелку овсяных хлопьев на белковую яичницу-болтунью, приготовленную из яиц и обжаренных овощей, и вы сможете сбросить лишние килограммы.

Увеличение потребления белка по утрам также может помочь вам избежать нездоровых перекусов и улучшить контроль аппетита в течение дня (12).

8. Не потребляйте калории

Хотя большинство людей знают, что им следует избегать газированных напитков и молочных коктейлей, многие люди не понимают, что даже напитки, рекламируемые для повышения спортивных результатов или улучшения здоровья, могут содержать нежелательные ингредиенты.

Спортивные напитки, кофейные напитки и ароматизированная вода, как правило, очень калорийны, содержат искусственные красители и добавленный сахар.

Даже сок, который часто рекламируют как полезный напиток, может привести к увеличению веса, если вы пьете слишком много.

Сосредоточьтесь на питье воды, чтобы свести к минимуму количество потребляемых калорий в течение дня.

9. Shop Smart

Составление списка покупок и его соблюдение — отличный способ избежать импульсивных покупок нездоровой пищи.

Кроме того, было доказано, что составление списка покупок приводит к более здоровому питанию и способствует снижению веса (13, 14).

Еще один способ ограничить вредные для здоровья покупки в продуктовом магазине — перекусить или перекусить перед походом за покупками.

Исследования показали, что голодные покупатели, как правило, тянутся к более калорийным и нездоровым продуктам (15).

10. Не допускайте обезвоживания

Употребление достаточного количества воды в течение дня полезно для общего состояния здоровья и даже может помочь вам поддерживать здоровый вес.

Одно исследование, в котором приняли участие более 9500 человек, показало, что у тех, кто недостаточно гидратировался, индекс массы тела (ИМТ) был выше, и они были более склонны к ожирению, чем те, кто потреблял достаточное количество жидкости (16).

Более того, было показано, что люди, которые пьют воду перед едой, потребляют меньше калорий (17).

11. Практикуйте осознанное питание

Спешка с едой или еда на ходу могут привести к тому, что вы съедите слишком много и слишком быстро.

Вместо этого следите за своей едой, обращая внимание на вкус каждого кусочка. Это может привести к тому, что вы будете лучше осознавать, когда вы сыты, что снижает ваши шансы на переедание (18).

Сосредоточьтесь на том, чтобы есть медленно и получать удовольствие от еды, даже если у вас мало времени, — это отличный способ уменьшить переедание.

12. Сократите потребление рафинированных углеводов

К рафинированным углеводам относятся сахара и злаки, из которых удалены клетчатка и другие питательные вещества. Примеры включают белую муку, макаронные изделия и хлеб.

В этих продуктах мало клетчатки, они быстро перевариваются и обеспечивают чувство сытости лишь на короткое время (19).

Вместо этого выбирайте источники сложных углеводов, такие как овес, древние злаки, такие как лебеда и ячмень, или овощи, такие как морковь и картофель.

Они помогут дольше сохранять чувство сытости и содержат гораздо больше питательных веществ, чем рафинированные источники углеводов.

13. Поднимайте больше, чтобы стать легче

Хотя аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег и езда на велосипеде, отлично подходят для похудения, многие люди склонны сосредотачиваться исключительно на кардиотренировках и не добавлять силовые тренировки в свои тренировки.

Добавление поднятия тяжестей к занятиям в тренажерном зале поможет вам нарастить мышечную массу и привести в тонус все тело.

Более того, исследования показали, что поднятие тяжестей немного ускоряет метаболизм, помогая сжигать больше калорий в течение дня, даже когда вы отдыхаете (20).

14. Ставьте значимые цели

Надеть школьные джинсы или лучше выглядеть в купальнике — популярные причины, по которым люди хотят похудеть.

Однако гораздо важнее по-настоящему понять, почему вы хотите похудеть и как потеря веса может положительно повлиять на вашу жизнь. Помня об этих целях, вы сможете придерживаться своего плана.

Возможность играть в пятнашки со своими детьми или иметь выносливость, чтобы танцевать всю ночь на свадьбе любимого человека, — это примеры целей, которые помогут вам добиться позитивных изменений.

15. Избегайте причудливых диет

Причудливые диеты рекламируются за их способность помогать людям быстро терять вес.

Однако эти диеты, как правило, очень строгие и непростые в соблюдении. Это приводит к диете йо-йо, когда люди теряют килограммы только для того, чтобы набрать их снова.

Хотя этот цикл характерен для тех, кто пытается быстро привести себя в форму, диета йо-йо была связана с более значительным увеличением массы тела с течением времени (21, 22).

Кроме того, исследования показали, что диета йо-йо может увеличить риск диабета, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и метаболического синдрома (23).

Эти диеты могут показаться заманчивыми, но найти устойчивый план здорового питания, который будет питать ваше тело, а не лишать его, будет гораздо лучшим выбором.

16. Ешьте цельные продукты

Отслеживание того, что именно поступает в ваш организм, — отличный способ стать здоровым.

Употребление в пищу цельных продуктов, для которых не указан список ингредиентов, гарантирует, что вы насыщаете свой организм натуральными, богатыми питательными веществами продуктами.

При покупке продуктов со списком ингредиентов меньше значит больше.

Если в продукте много ингредиентов, с которыми вы не знакомы, скорее всего, это не самый полезный вариант.

17. Друзья

Если у вас возникли проблемы с соблюдением режима тренировок или плана здорового питания, пригласите друга присоединиться к вам и помочь вам не сбиться с пути.

Исследования показывают, что люди, которые худеют вместе с другом, с большей вероятностью придерживаются программ по снижению веса и физических упражнений. Они также склонны терять больше веса, чем те, кто занимается этим в одиночку (24, 25, 26).

Кроме того, наличие друга или члена семьи с такими же целями в отношении здоровья и хорошего самочувствия поможет вам сохранить мотивацию и в то же время весело провести время.

18. Не лишайте себя

Говорить себе, что вы никогда больше не будете есть свою любимую еду, не только нереалистично, но и может привести к неудаче.

Лишение себя только заставит вас больше хотеть запретной пищи и может привести к перееданию, когда вы, наконец, сдадитесь. , здоровый образ жизни.

Возможность насладиться небольшой порцией домашнего десерта или любимым праздничным блюдом является частью здорового отношения к еде.

19. Будьте реалистом

Сравнивать себя с моделями в журналах или знаменитостями на телевидении не только нереально, но и вредно для здоровья.

Несмотря на то, что наличие здорового образца для подражания может быть отличным способом сохранять мотивацию, чрезмерная критика по отношению к себе может отбросить вас назад и привести к нездоровому поведению.

Попробуйте сосредоточиться на том, что вы чувствуете, а не на том, как вы выглядите. Ваша главная мотивация должна заключаться в том, чтобы стать счастливее, здоровее и здоровее.

20. Овощи

Овощи богаты клетчаткой и питательными веществами, которые нужны вашему телу.

Более того, увеличение потребления овощей может помочь вам похудеть.

Фактически, исследования показывают, что простое употребление салата перед едой может помочь вам почувствовать себя сытым, заставляя вас есть меньше (27).

Кроме того, употребление овощей в течение дня может помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет (28, 29, 30).

21. Snack Smart

Перекусывание нездоровой пищей может привести к увеличению веса.

Простой способ сбросить лишние килограммы или поддерживать здоровый вес — это сделать так, чтобы здоровые закуски были доступны дома, в машине и на работе.

Например, спрятав предварительно порционные порции ореховой смеси в машине или нарезанные овощи и хумус в холодильнике, вы сможете не сбиться с пути, когда возникнет тяга к еде.

22. Заполните пустоту

Скука может привести к нездоровой пище.

Исследования показали, что скука способствует увеличению общего потребления калорий, поскольку заставляет людей есть больше здоровой и нездоровой пищи (31).

Поиск новых занятий или хобби, которые вам нравятся, — отличный способ избежать переедания, вызванного скукой.

Простая прогулка и наслаждение природой могут помочь вам лучше настроиться на то, чтобы сохранять мотивацию и придерживаться своих целей в области хорошего самочувствия.

23. Найдите время для себя

Вести более здоровый образ жизни означает находить время, чтобы ставить себя на первое место, даже если вы не думаете, что это возможно.

Жизнь часто мешает похудению и достижению целей в фитнесе, поэтому важно составить план, включающий личное время, и придерживаться его.

Обязанности, такие как работа и воспитание детей, являются одними из самых важных вещей в жизни, но ваше здоровье должно быть одним из ваших главных приоритетов.

Будь то приготовление здорового обеда для работы, пробежка или посещение фитнес-класса, выделение времени для ухода за собой может творить чудеса как с физическим, так и с психическим здоровьем.

24. Найдите тренировки, которые вам действительно понравятся

Самое замечательное в выборе программы тренировок — это безграничные возможности.

В то время как потливость на занятиях по велоспорту может быть не для вас, катание на горных велосипедах в парке может быть вам по душе.

Некоторые виды деятельности сжигают больше калорий, чем другие. Тем не менее, вы не должны выбирать тренировку, основываясь исключительно на результатах, которые, по вашему мнению, вы получите от нее.

Важно найти занятия, которыми вы с нетерпением ждете и которые сделают вас счастливыми. Так у вас больше шансов остаться с ними.

25. Поддержка — это все

Наличие группы друзей или членов семьи, которые поддерживают вас в достижении ваших целей в отношении веса и хорошего самочувствия, имеет решающее значение для успешной потери веса.

Окружите себя позитивными людьми, которые помогут вам вести здоровый образ жизни, и это поможет вам сохранить мотивацию и не сбиться с пути.

На самом деле, исследования показали, что посещение групп поддержки и наличие сильной социальной сети помогает людям сбросить вес и удержать его (32).

Делитесь своими целями с заслуживающими доверия и ободряющими друзьями и семьей, это поможет вам сохранять ответственность и настроить вас на успех.

Если у вас нет поддерживающей семьи или группы друзей, попробуйте присоединиться к группе поддержки. Существует большое количество групп, которые встречаются лично или онлайн.

Практический результат

Хотя существует много способов похудеть, найти план здорового питания и физических упражнений, которому вы сможете следовать всю жизнь, — лучший способ обеспечить успешную и долгосрочную потерю веса.

Хотя причудливые диеты могут предложить быстрое решение, они часто вредны для здоровья и лишают организм необходимых ему питательных веществ и калорий, заставляя большинство людей возвращаться к нездоровым привычкам после того, как они достигают своей цели по снижению веса.

Быть более активным, сосредоточиться на цельных продуктах, сократить потребление сахара и уделять время себе — вот лишь несколько способов стать здоровее и счастливее.

Помните, потеря веса не является универсальной мерой. Чтобы добиться успеха, важно найти план, который работает для вас и хорошо соответствует вашему образу жизни.

Это не процесс «все или ничего». Если вы не можете придерживаться всех рекомендаций, приведенных в этой статье, попробуйте начать с нескольких, которые, по вашему мнению, вам подойдут. Они помогут вам достичь ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия безопасным и устойчивым способом.

25 лучших советов по диете для похудения и улучшения здоровья

Посмотрим правде в глаза — в Интернете огромное количество информации о том, как быстро сбросить лишние килограммы и привести себя в форму.

Если вы ищете лучшие советы о том, как похудеть и удержать вес, это, казалось бы, бесконечное количество советов может быть ошеломляющим и запутанным.

От диет, продвигающих сырые продукты, до планов питания, которые вращаются вокруг коктейлей и расфасованных продуктов, новая причудливая диета появляется каждый день.

Проблема в том, что, хотя очень строгие диеты и планы исключающего питания, скорее всего, приведут к кратковременной потере веса, большинство людей не могут поддерживать их и в конечном итоге бросают полотенце в течение нескольких недель.

Хотя потеря 10 фунтов (4,5 кг) за неделю с помощью модной диеты может показаться заманчивой, реальность такова, что этот тип потери веса часто вреден для здоровья и неустойчив.

Настоящим ключом к безопасному и успешному снижению веса является здоровый образ жизни, который соответствует вашим индивидуальным потребностям и который вы можете поддерживать на протяжении всей жизни.

Следующие советы представляют собой здоровые и реалистичные способы, которые помогут вам вернуться на правильный путь и двигаться к своим целям в отношении веса и физической формы.

Вот 25 лучших советов по диете, которые помогут улучшить ваше здоровье и похудеть.

1. Запаситесь клетчаткой

Клетчатка содержится в здоровой пище, включая овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты.

Некоторые исследования показали, что просто употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой, может помочь вам сбросить вес и удержать его (1, 2).

Увеличить потребление так же просто, как добавить фасоль в салат, съесть овес на завтрак или перекусить орехами и семенами, богатыми клетчаткой.

2. Откажитесь от добавления сахара

Добавленный сахар, особенно в сладких напитках, является основной причиной нездорового набора веса и таких проблем со здоровьем, как диабет и болезни сердца (3, 4).

Кроме того, такие продукты, как конфеты, газированные напитки и выпечка, которые содержат много добавленного сахара, как правило, содержат очень мало питательных веществ, необходимых вашему организму для поддержания здоровья.

Отказ от продуктов с высоким содержанием сахара — отличный способ сбросить лишний вес.

Важно отметить, что даже продукты, рекламируемые как «здоровые» или «органические», могут содержать очень много сахара. Поэтому читать этикетки с пищевыми продуктами просто необходимо.

3. Освободите место для полезного жира

Несмотря на то, что жир — это первое, что сжигается, когда вы пытаетесь похудеть, полезные жиры действительно могут помочь вам достичь целей по снижению веса.

Фактически, в нескольких исследованиях было показано, что соблюдение диеты с высоким содержанием жиров, богатой такими продуктами, как оливковое масло, авокадо и орехи, приводит к максимальной потере веса (5, 6).

Более того, жиры помогают дольше оставаться сытыми, снижая чувство голода и помогая не сбиться с пути.

4. Сведите к минимуму отвлекающие факторы

Хотя прием пищи перед телевизором или компьютером может не показаться саботажем диеты, прием пищи во время отвлечения внимания может привести к потреблению большего количества калорий и увеличению веса (7).

Прием пищи за обеденным столом вдали от потенциальных отвлекающих факторов — это не только хороший способ снизить вес, но и дать вам время восстановить связь с близкими.

Смартфоны — еще одно устройство, которое следует отложить в сторону, пока вы едите. Пролистывание электронной почты или ленты новостей в Instagram или Facebook отвлекает так же, как просмотр телевизора или компьютера.

5. Путь к здоровью

Многие люди считают, что они должны придерживаться строгой программы упражнений, чтобы ускорить процесс похудения.

В то время как различные виды деятельности важны, когда вы пытаетесь привести себя в форму, ходьба — отличный и простой способ сжечь калории.

На самом деле, всего 30 минут ходьбы в день способствуют снижению веса (8).

Кроме того, это приятное занятие, которым можно заниматься как в помещении, так и на улице в любое время дня.

6. Вызовите своего внутреннего шеф-повара

Доказано, что приготовление большего количества блюд дома способствует снижению веса и здоровому питанию (9, 10).

Хотя прием пищи в ресторане доставляет удовольствие и может вписаться в план здорового питания, сосредоточение внимания на приготовлении большего количества блюд дома — это отличный способ контролировать свой вес.

Более того, приготовление еды дома позволяет вам экспериментировать с новыми полезными ингредиентами, одновременно экономя ваши деньги.

7. Завтрак, богатый белком

Доказано, что включение в завтрак продуктов, богатых белком, таких как яйца, способствует снижению веса (11).

Просто замените свою ежедневную тарелку овсяных хлопьев белковой омлетом, приготовленной из яиц и обжаренных овощей, и вы сможете сбросить лишние килограммы.

Увеличение потребления белка по утрам также может помочь вам избежать нездоровых перекусов и улучшить контроль аппетита в течение дня (12).

8. Не потребляйте калории

Хотя большинство людей знают, что им следует избегать газированных напитков и молочных коктейлей, многие люди не понимают, что даже напитки, рекламируемые для повышения спортивных результатов или улучшения здоровья, могут содержать нежелательные ингредиенты.

Спортивные напитки, кофейные напитки и ароматизированная вода, как правило, очень калорийны, содержат искусственные красители и добавленный сахар.

Даже сок, который часто рекламируют как полезный напиток, может привести к увеличению веса, если вы пьете слишком много.

Сосредоточьтесь на питье воды, чтобы свести к минимуму количество потребляемых калорий в течение дня.

9. Shop Smart

Составление списка покупок и его соблюдение — отличный способ избежать импульсивных покупок нездоровой пищи.

Кроме того, было доказано, что составление списка покупок приводит к более здоровому питанию и способствует снижению веса (13, 14).

Еще один способ ограничить вредные для здоровья покупки в продуктовом магазине — перекусить или перекусить перед походом за покупками.

Исследования показали, что голодные покупатели, как правило, тянутся к более калорийным и нездоровым продуктам (15).

10. Не допускайте обезвоживания

Употребление достаточного количества воды в течение дня полезно для общего состояния здоровья и даже может помочь вам поддерживать здоровый вес.

Одно исследование, в котором приняли участие более 9500 человек, показало, что у тех, кто недостаточно гидратировался, индекс массы тела (ИМТ) был выше, и они были более склонны к ожирению, чем те, кто потреблял достаточно жидкости (16).

Более того, было доказано, что люди, которые пьют воду перед едой, потребляют меньше калорий (17).

11. Практикуйте осознанное питание

Спешка с едой или еда на ходу могут привести к тому, что вы съедите слишком много и слишком быстро.

Вместо этого следите за своей едой, обращая внимание на вкус каждого кусочка. Это может привести к тому, что вы будете лучше осознавать, когда вы сыты, что снижает ваши шансы на переедание (18).

Сосредоточьтесь на том, чтобы есть медленно и получать удовольствие от еды, даже если у вас мало времени, это отличный способ уменьшить переедание.

12. Сократите потребление рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы включают сахара и зерновые, из которых удалены клетчатка и другие питательные вещества. Примеры включают белую муку, макаронные изделия и хлеб.

В этих продуктах мало клетчатки, они быстро перевариваются и обеспечивают чувство сытости лишь на короткое время (19).

Вместо этого выбирайте источники сложных углеводов, такие как овес, древние злаки, такие как лебеда и ячмень, или овощи, такие как морковь и картофель.

Они помогут дольше сохранять чувство сытости и содержат намного больше питательных веществ, чем рафинированные источники углеводов.

13. Поднимайте больше, чтобы стать легче

Хотя аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег и езда на велосипеде, отлично подходят для похудения, многие люди склонны сосредотачиваться исключительно на кардиотренировках и не добавлять силовые тренировки в свои тренировки.

Добавление поднятия тяжестей к занятиям в тренажерном зале поможет вам нарастить мышечную массу и привести в тонус все тело.

Более того, исследования показали, что поднятие тяжестей немного ускоряет метаболизм, помогая сжигать больше калорий в течение дня, даже когда вы отдыхаете (20).

14. Ставьте значимые цели

Влезть в школьные джинсы или лучше выглядеть в купальнике — популярные причины, по которым люди хотят похудеть.

Однако гораздо важнее по-настоящему понять, почему вы хотите похудеть и как потеря веса может положительно повлиять на вашу жизнь. Помня об этих целях, вы сможете придерживаться своего плана.

Возможность играть в пятнашки со своими детьми или иметь выносливость, чтобы танцевать всю ночь на свадьбе любимого человека, — это примеры целей, которые помогут вам добиться позитивных изменений.

15. Избегайте причудливых диет

Причудливые диеты рекламируются за их способность помогать людям быстро терять вес.

Однако эти диеты, как правило, очень строгие и непростые в соблюдении. Это приводит к диете йо-йо, когда люди теряют килограммы только для того, чтобы набрать их снова.

Хотя этот цикл характерен для тех, кто пытается быстро привести себя в форму, диета йо-йо была связана с большим увеличением массы тела с течением времени (21, 22).

Кроме того, исследования показали, что диета йо-йо может увеличить риск диабета, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и метаболического синдрома (23).

Эти диеты могут показаться заманчивыми, но найти устойчивый план здорового питания, который питает ваше тело, а не лишает его, — гораздо лучший выбор.

16. Ешьте цельные продукты

Отслеживание того, что именно поступает в ваше тело, — отличный способ стать здоровым.

Употребление в пищу цельных продуктов, для которых не указан список ингредиентов, гарантирует, что вы насыщаете свой организм натуральными, богатыми питательными веществами продуктами.

При покупке продуктов со списком ингредиентов меньше значит больше.

Если в продукте много неизвестных вам ингредиентов, скорее всего, это не самый полезный вариант.

17. Приятель

Если у вас возникли проблемы с соблюдением режима тренировок или плана здорового питания, пригласите друга присоединиться к вам и помочь вам не сбиться с пути.

Исследования показывают, что люди, которые худеют вместе с другом, с большей вероятностью придерживаются программ по снижению веса и физических упражнений. Они также склонны терять больше веса, чем те, кто занимается этим в одиночку (24, 25, 26).

Кроме того, наличие друга или члена семьи с такими же целями в отношении здоровья и хорошего самочувствия может помочь вам сохранить мотивацию и в то же время весело провести время.

18. Не лишайте себя

Говорить себе, что вы никогда больше не будете есть свою любимую еду, не только нереалистично, но и может привести к неудаче.

Лишение себя только заставит вас больше хотеть запретной пищи и может привести к перееданию, когда вы, наконец, сдадитесь. , здоровый образ жизни.

Возможность насладиться небольшой порцией домашнего десерта или любимым праздничным блюдом является частью здорового отношения к еде.

19. Будьте реалистом

Сравнивать себя с моделями в журналах или знаменитостями на телевидении не только нереально, но и вредно для здоровья.

Несмотря на то, что наличие здорового образца для подражания может быть отличным способом сохранять мотивацию, чрезмерная критика по отношению к себе может отбросить вас назад и привести к нездоровому поведению.

Попробуйте сосредоточиться на том, что вы чувствуете, а не на том, как вы выглядите. Ваша главная мотивация должна заключаться в том, чтобы стать счастливее, здоровее и здоровее.

20. Овощи

Овощи богаты клетчаткой и питательными веществами, которые нужны вашему телу.

Более того, увеличение потребления овощей может помочь вам похудеть.

Фактически, исследования показывают, что простое употребление салата перед едой может помочь вам почувствовать себя сытым, заставляя вас есть меньше (27).

Кроме того, употребление овощей в течение дня может помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет (28, 29, 30).

21. Snack Smart

Перекусывание нездоровой пищей может привести к увеличению веса.

Простой способ сбросить лишние килограммы или поддерживать здоровый вес — это сделать так, чтобы здоровые закуски были доступны дома, в машине и на работе.

Например, спрятав предварительно порционные порции ореховой смеси в машине или нарезанные овощи и хумус в холодильнике, вы сможете не сбиться с пути, когда возникнет тяга к еде.

22. Заполните пустоту

Скука может привести к нездоровой пище.

Исследования показали, что скука способствует увеличению общего потребления калорий, поскольку заставляет людей есть больше здоровой и нездоровой пищи (31).

Поиск новых занятий или хобби, которые вам нравятся, — отличный способ избежать переедания, вызванного скукой.

Простая прогулка и наслаждение природой могут помочь вам лучше настроиться на то, чтобы сохранять мотивацию и придерживаться своих целей в области хорошего самочувствия.

23. Найдите время для себя

Вести более здоровый образ жизни означает находить время, чтобы ставить себя на первое место, даже если вы не думаете, что это возможно.

Жизнь часто мешает похудению и достижению целей в фитнесе, поэтому важно составить план, включающий личное время, и придерживаться его.

Обязанности, такие как работа и воспитание детей, являются одними из самых важных вещей в жизни, но ваше здоровье должно быть одним из ваших главных приоритетов.

Будь то приготовление здорового обеда для работы, пробежка или посещение фитнес-класса, выделение времени для ухода за собой может творить чудеса как с физическим, так и с психическим здоровьем.

24. Найдите тренировки, которые вам действительно понравятся

Самое замечательное в выборе программы тренировок — это безграничные возможности.

В то время как потливость на занятиях по велоспорту может быть не для вас, катание на горных велосипедах в парке может быть вам по душе.

Некоторые виды деятельности сжигают больше калорий, чем другие. Тем не менее, вы не должны выбирать тренировку, основываясь исключительно на результатах, которые, по вашему мнению, вы получите от нее.

Важно найти занятия, которыми вы с нетерпением ждете и которые сделают вас счастливыми. Так у вас больше шансов остаться с ними.

25. Поддержка — это все

Наличие группы друзей или членов семьи, которые поддерживают вас в достижении ваших целей в отношении веса и хорошего самочувствия, имеет решающее значение для успешной потери веса.

Окружите себя позитивными людьми, которые помогут вам вести здоровый образ жизни, и это поможет вам сохранить мотивацию и не сбиться с пути.

На самом деле, исследования показали, что посещение групп поддержки и наличие сильной социальной сети помогает людям сбросить вес и удержать его (32).

Делитесь своими целями с заслуживающими доверия и ободряющими друзьями и семьей, это поможет вам сохранять ответственность и настроить вас на успех.

Если у вас нет поддерживающей семьи или группы друзей, попробуйте присоединиться к группе поддержки. Существует большое количество групп, которые встречаются лично или онлайн.

Практический результат

Хотя существует много способов похудеть, найти план здорового питания и физических упражнений, которому вы сможете следовать всю жизнь, — лучший способ обеспечить успешную и долгосрочную потерю веса.

Хотя причудливые диеты могут предложить быстрое решение, они часто вредны для здоровья и лишают организм необходимых ему питательных веществ и калорий, заставляя большинство людей возвращаться к нездоровым привычкам после того, как они достигают своей цели по снижению веса.

горчичное обертывание — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Привет девочки, хочу поделиться с вами комплексом ванн, нашла информацию давно в просторах интернета. И так начнем

Весь комплекс строго систематизирован и проводится по принципу:

1 день — жиросжигающая ванна

2 день — на подтяжку и омоложение кожи

3 день — более сильная жиросжигающая

4 день — на подтяжку и омоложение кожи

и так далее по нарастающей с максимальной потерей веса.

График принятия ванн:

1 день «Горчичная ванна» Растворить в посуде с теплой водой 1 стакан горчицы. Мешать до появления характерного запаха горчичного масла. Вылить в ванну, наполненную водой. Температура 38-39 градусов. До начала процедуры ничего не есть и не пить в течении часа. Ванну принимать, сидя до пояса, 5-10 мин. Если возникнут неприятные ощущения или сильное сердцебиение — прервать прием ванны. После ополоснуться под теплым душем и полежать пол часа под одеялом. Должно быть сильное потоотделение. После ванны ничего не пить и не есть в течении часа.

2 день «Ванна Клеопатры» Ванна делается в два приема: 1. Подогрейте 1 литр молока, не доводя до кипения. Добавьте в молоко 100 гр меда. Мед с молоком оставьте на теплой плите. 2. Перед приемом ванны сделайте еще одну дополнительную процедуру: 0,5 стакана сметаны смешайте с 0,5 стаканом соли (средней крупности). Эту смесь круговыми движениями тщательно вотрите в кожу, начиная с ног. Не забудьте про шею и лицо. Маску выдержать 15 — 20 мин., затем смыть под душем. Ванну ополосните, залейте теплой водой, добавьте молоко с медом. Время приема не ограниченно. Ванна хорошо сокращает кожу и дает сильный омолаживающий эффект. Кожа становится просто шелковой.

3 день «Содовая ванна» Смешать 300 гр поваренной соли 200 гр пищевой соды. Высыпать в ванну. До начала процедуры два часа не есть и не пить. Температура воды 38 — 40 градусов. Взять с собой стакан горячего не сладкого чая, пить маленькими глотками. Принимать ванну, сидя до пояса 5 — 10 мин в зависимости от самочувствия. Не обмываться, а сразу лечь под простынь, укрыться несколькими одеялами и потеть 40 мин. После встать и обмыться. После ванны в течении часа не есть и не пить.

4 день «Купание в пене по Голливудски» Возьмите 1 яйцо, 0,5 стакана шампуня и 1 ч.л. ванилина. Все тщательно взбейте в пену и подставьте под струю воды. Время принятия ванны 20 — 30 мин., температура воды приятная для тела. Такое купание сокращает и омолаживает кожу.

5 день «Ванна из липового цвета» Применяется для сжигания жировых отложений. Сбор купить в аптеке. Сделать раствор: 1 стакан сбора заварить кипятком, настаивать 40 мин., процедить и вылить в ванну. Температура воды 37 градусов. Принимать 15 — 20 минут сидя до пояса. Принимать ванну на пустой желудок. После ванны в течении часа не пить и не есть.

6 день «Ванна из отрубей» Заварите 1 кг отрубей 2 л молока, добавьте ст. л. меда. Смесь вылейте в ванну, температура воды 37 градусов. Принимайте 20 — 30 мин., после чего следует тщательно обмыться. Процедура дает сильный омолаживающий эффект и нормализует обмен веществ.

7 день «Скипидарная ванна» Купить в аптеке эмульсию для приготовления скипидарной ванны и следовать инструкции по применению. Эмульсия выбирается в зависимости от того, какое а вас АД. Проконсультируйтесь с аптекарем.

8 день «Ванна хвойная» Растворите в ванне 50-70 граммов хвойного порошка. Температура воды 37-38 градусов. Принимайте 15-20 минут. Данная процедура способствует нормализации обмена веществ.

9 день обертывание «Испанский плащ» (любой, на ваш выбор) Подготовительный этап.

1. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, допустимы ли для Вас данные процедуры. 2. Сшейте длинную просторную рубаху с широкими рукавами из хлопчатобумажных тканей без синтетических примесей. 3. Купите в аптеке необходимые компоненты для приготовления жиросжигающего состава. 4. В течении 3 часов до процедуры и 3 часов после не пейте и не ешьте. 5. Если не было естественной дефекации, сделайте клизму или выпейте слабительное. 6. Взвесьте и измерьте объемы.

Как проводить процедуру Испанский плащ №1 Намочите плащ в холодной воде, отожмите, быстро оденьте на себя, лягте на расстеленное заранее шерстяное одеяло, укутаться в него. Сверху накрыться периной или еще несколькими одеялами. Продолжительность процедуры 1-2 часа в зависимости от самочувствия и особенностей организма.

Испанский плащ №2 2 столовые ложки сенной трухи заварить 1 литром кипятка, настоять в течении часа, процедить, вылить в ведро и » замочить» на 10 минут плащ. Отжать, надеть на себя, укутаться в одеяло, накрыться еще несколькими сверху. Лежать 1,5-2 часа. Сжигает жир, очищает почки, уменьшает отечность.

Испанский плащ №3 Приготовления, как и во втором случае. Только сенная труха заменяется аптечным сбором липового цвета. Растапливает жир, улучшает состояние кожи, омолаживает ее, укрепляет нервную систему, помогает при стрессах.

10 день «Витаминная ванна» Потребуется 1 литр любого сока (можно магазинный). Сок вылейте в ванну, температура воды приятная для тела, время приема не ограничено. Востанавливает обмен веществ, омолаживает, обеспечивает организм витаминами.

11 день «Чайная ванна» Заварите 3 ст.л. черного чая литром кипятка. Настаивайте 10 — 15 мин., процедите и добавьте в ванну, принимайте сидя до пояса, 10 — 20 мин. при температуре 37 градусов. Нормализует обмен веществ, повышает тонус кожи.

12 день обертывание «Французских куртизанок» Его использовали красавицы при французском дворе для того, чтобы на их теле не накапливались жировые отложения, а кожа всегда оставалась молодой и свежей. В этот день Вам придется мобилизировать всю свою силу воли, так как любая еда и жидкость в этот день недопустимы. Перед началом процедуры, если не было естественной дефекации, нужно сделать клизму или выпить слабительное. Начинать обертывание можно только с чистым кишечником. Так же перед началом процедуры необходимо выпить шесть стаканов горячей воды, добавляя к каждому стакану сок одного лимона. Пить через соломинку строго через каждые пол часа. Хлопчатобумажную простыню смочить в теплой воде, разведенной пополам яблочным уксусом (потребуется бутылка уксуса). Укутаться в простынь так, чтобы было покрыто все тело, кроме головы, и укрыться сухой простыней, а сверху несколькими шерстяными одеялами или периной. Лежать 1,5 — 2 часа. После обертывания лучше полежать, отдохнуть. Есть ничего нельзя. При очень сильной жажде можно полоскать рот или сделать несколько глотков теплой кипяченой воды.

1. Выполнять процедуры строго в соответствии с графиком.

2. При наличии заболеваний проконсультироваться с врачом.

3. Жиросжигающие ванны принимать не более указанного времени, сидя до пояса, чтобы не затрагивалась область сердца.

4. В критические дни любые процедуры исключаются.

Обертывание для похудения — горчичный порошок

Обертывание для похудения с горчичным порошком является самым простым и доступным способом, чтобы скорректировать фигуру и избавиться от лишних килограммов. Процедура достаточно эффективная и хорошо подходит для тех, у кого нет времени, возможности или желания терпеть строгие диеты и изматывающие физические нагрузки.

Содержание

Горчичное обертывание для похудения живота

Впрочем, его можно использовать не только для живота, но и для всех проблемных участков тела. Эффективность метода подтверждается многочисленными положительными отзывами. Сам процесс сжигания жира происходит за счет того, что с помощью горчицы тело настраивается способность самостоятельно сжигать жир.

• Благодаря горчице возникает тепло и увеличивается механизм обмена веществ
• Нормализуется метаболизм и выводится лишняя жидкость в ткани
• Также выводятся вредные вещества, токсины и шлаки
• Улучшается движение крови и лимфы, больше кислорода и крови начинают получать клетки
• Затем происходит интенсивное сжигание жира

В итоге получается, что горчичное обертывание живота для похудения позволяет достигнуть значительно больше результатов, чем обычная коррекция фигуры.

Как делать горчичное обертывание для похудения

Перед началом процедуры необходимо подготовить тело. Принять горячий душ или полежать в теплой ванне, чтобы тело распарилось как следует. Можно еще использовать скарб для очищения кожи, но после его применения должно пройти полчаса, чтобы кожа была полностью сухой перед началом процедуры.

Для самой процедуры понадобится пищевая пленка, чтобы она плотно обвертывала тело. Если в комнате холодно, то сверху еще наденьте теплую одежду. Так организм лучше прогреется.

Идеальное время проведения процедуры не должно превышать 45 минут. Если делать больше, то горчица будет вызывать раздражение кожи. Лучше совмещать обертывание с физической активностью. Работой по дому или упражнениями. Например, сначала упражнения для разминки, затем кардио упражнения, силовые, для похудения, можно даже делать бег на месте.

Первое обертывание не должно превышать 15 минут. Затем можно увеличивать продолжительность процедуры и количество горчицы. Но при этом нельзя игнорировать свои ощущения. Если появляется нестерпимое жжение, то процедуру следует прекратить.

После обертывания используйте увлажняющий крем, чтобы смазать те места, где была горчица, таким образом, проще избавиться от возможного раздражения кожи. Но для начала необходимо принять душ, смыть горчицу с тела.

Выбирайте время для процедуры так, чтобы после него была возможность отдохнуть полчаса. Также можно делать процедуру незадолго до сна. Считается, что самое лучшее обертывание это утром, за полтора часа до еды или перед сном. Но в любом случае эффект будет лучше, если делать его натощак, после него не рекомендуется кушать полтора часа.

В день проведения процедуры пейте больше жидкости, но только не газировку и алкоголь :-)).

За одну процедуру можно потерять до одного килограмма. Поэтому если желаете избавиться, например от 10 кг, то надо провести до 20 обертываний. Если желаете избавиться от пару кг, то хватит и недели, сам процесс обертывания необходимо повторять через сутки.

Горчичное обертывание для похудения в домашних условиях

Для чувствительной и нежной кожи используйте минимальное количество горчичного порошка, не больше 50 грамм и вместе с крахмалом 200 грам. С крахмала и горчичного порошка следует сделать смесь, залить 20 грамм молока и хорошенько перемешать. Такой состав более безопасный, но и эффективный для борьбы с целлюлитом.

Для омолаживающего эффекта сделайте смесь из 100 грамм горчицы и 200 граммов сметаны. Благодаря сметане, в которой содержится молочная сыворотка, кожа получает много питательных веществ и становится менее сухой, дряблой. Таким образом, устраняются и растяжки.

Горчичное обертывание для похудения рецепт

Главное не использовать рецепты горчичного обертывания для похудения, где горчица сочетается с имбирем, красным перцем или другим жгучим веществом. Иначе можно быстро получить серьезные ожоги.

Классический рецепт

Классический рецепт горчичного обертывания делается с водой. Самый простой и доступный способ. Горчицу смешивают с водой в нужном количестве. Обращайте внимание, что чем больше горчицы, тем выше вероятность жжения. Смесь должна получится не очень густая, а как кремовая.

Рецепт с сахаром

Является безопасным и эффективным способом обертывания. Благодаря сахару улучшается разогревающие действия горчицы, быстрей расщепляются жиры и еще сам процесс жжения не так чувствуется. Поскольку с помощью сахара нейтрализуется действие эруковой кислоты, которая и вызывает ощущение жжения.

Смесь делается из 30 гр горчицы и 10 гр сахара, добавляем немножко соли и залить в воду, предварительно разведенную уксусом. Все перемешать хорошенько, чтобы смесь получилась кремообразной.

Рецепт с глиной

Содержит в себе множество других рецептов в зависимости от цвета косметической глины, поскольку целебные свойства у неё разные.

• Белая глина поможет нормализовать кровообращение, вывести шлаки, но ее нельзя использовать тем, у кого сухая кожа. Зеленая глина поможет восстановить тонус кожи, устранить дряблость, нормализовать обменный процесс. Лучше всего подходит для тех, у кого жирная кожа.
• Красная глина помогает ускорить процесс сжигания жира и снизить целлюлитные отложения.
• Розовая глина помогает устранить раздражения на коже и укрепить сосуды
• Желтая глина помогает избавиться от шлаков, солей, вредных веществ в организме, тонизирует и подтягивает кожу.
• Черная глина помогает сузить широкие поры на коже, вывести лишнюю жидкость
• Серая глина помогает омоложению кожи
• Голубая глина помогает корректировать фигуру, очень популярная в косметологических салонах, как эффективное средство для борьбы с жировыми отложениями

Для получения лечебной смеси, необходимо смешать глину и горчицу в главных пропорциях и разбавить водой немного, чтобы получилась кремообразная паста.

Медово горчичное обертывание для похудения

Польза медово горчичного обертывания:

1. Улучшение обменных процессов в клетках
2. Восстановление кожи
3. Расщепление жировых отложений
4. Исчезновение отечности
5. Нормализация циркуляции крови
6. Результат заметен уже с первой процедуры

Горчично медовое обертывание для похудения в домашних условиях

Последовательность проведения процедуры:

1. Подготовительный этап
2. Изготовление смеси
3. Процесс обертывания
4. Обматывание происходит по спирали — снизу вверх
5. Завершение процедуры

Смесь можно делать в равных пропорциях, но важно, чтобы она не получилась слишком густой или чрезмерно жидкой. Иначе такая смесь не сможет удержаться и будет течь или рассыпаться. Смесь необходимо не втирать, а легонько нанести на кожу. Обертывание наподобие как обматываете бинтом, не слишком туго, но и не слишком слабо.

Медово горчичное обертывание для похудения рецепт

Подходит для тех у кого сухая кожа. Берем 100 грамм горчицы, разводим в небольшом количестве воды, чтобы получилась смесь, а 200 грамм меда растапливаем, затем все смешиваем и наносим на тело. По желанию мед можно сочетать еще с молоком, оливковым маслом, корицей, сливками.

Перед началом любого обертывания, необходимо протестировать, чтобы выбранные компоненты не вызывали аллергических реакций. Также следует учитывать, что эта процедура подходит не всем.

Процедуру нельзя использовать, если:

• Кожа очень чувствительная
• Есть ранки в зоне обертывания и нарушен кожный покров
• Есть проблемы с сердцем
• Есть проблемы с венами, варикоз
• Противопоказана при беременности

Продеру можно проводить в косметологическом салоне, где профессионалы следят за всем процессом, чтобы он был максимально эффективным. Или в домашних условиях, что выйдет значительно дешевле. Только для получения эффекта следует придерживаться всех правил проведения процедуры. Жжения и прочих неприятных ощущений не должно быть. Если они появились, следует быстро смыть смесь.

Кому интересны новости-старости, в том числе какой корм скоту давать и когда, а так же мнение и опыт в области текущих событий в нашем личном подсобном хозяйстве — подписываемся на канал в Дзен и канал в Ютуб

Метки: горчичники, горчичный порошок, для похудения, обёртывание для похудения, похудение, похудения

Медово-горчичный куриный рулет Факты о пищевой ценности

← Перейти к генератору диет

Посмотреть другие продукты известных брендов

Найти на Amazon

Процент калорий от…

обертка

Пищевая ценность
Для порции размером
Сколько калорий в медово-горчичной куриной обертке? Калорийность медово-горчичной курицы: калорий	калорий из жира (%)
	% Дневная стоимость *
Сколько жира содержится в медово-горчичной куриной обертке? Количество жира в медово-горчичной куриной обертке: всего Жир
Сколько насыщенных жиров содержится в медово-горчичной куриной обертке? Количество насыщенных жиров в медово-горчичной куриной обертке: Насыщенные жир
Сколько холестерина в медово-горчичной куриной обертке? Количество холестерина в медово-горчичной куриной обертке: Холестерин
Сколько натрия содержится в медово-горчичной куриной обертке? Количество натрия в медово-горчичной куриной обертке: Натрий
Сколько углеводов содержится в медово-горчичной куриной обертке? Количество углеводов в медово-горчичной куриной обертке: углеводов
Сколько чистых углеводов содержится в медово-горчичной куриной обертке? Количество чистых углеводов в медово-горчичной куриной обертке: нетто углеводы
Сколько сахара в медово-горчичной куриной обертке? Количество сахара в медово-горчичной куриной обертке: Сахар
Сколько клетчатки содержится в медово-горчичной куриной обертке? Количество клетчатки в медово-горчичной куриной обертке: Клетчатка
Сколько белка содержится в медово-горчичной куриной обертке? Количество белка в медово-горчичной куриной обертке: Белок
Витамины и минералы
Жирные кислоты
Аминокислоты
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут измениться. в зависимости от ваши потребности в калориях.

Сообщить проблема с эта еда

Найти на Amazon

Калорийность в процентах от…

Примечание: любые купленные товары после нажатие на наши кнопки Amazon даст нам небольшой реферальный бонус. Если вы нажмете их, спасибо!

Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов » + «диета, это число, на которое следует обратить внимание.

Медово-горчичное обертывание. Пищевая ценность

← Перейти к генератору диет

Посмотреть другие

Найти на Amazon

Калории в процентах от. .. Для размера порции (грамм) Сколько калорий в медово-горчичной обертке? Калорийность медово-горчичных обертываний: калорий калорий из жира (%) % Дневная стоимость * Сколько жира в медово-горчичной обертке? Количество жира в медово-горчичном обертывании: всего жир Сколько насыщенных жиров содержится в медово-горчичной обертке? Количество насыщенных жиров в медово-горчичном обертывании: Насыщенные жир Сколько холестерина содержится в медово-горчичной обертке? Количество холестерина в медово-горчичном обертывании: Холестерин Сколько натрия содержится в медово-горчичном обертывании? Количество натрия в медово-горчичном обертывании: натрия Сколько углеводов содержится в медово-горчичной обертке? Количество углеводов в медово-горчичном обертывании: углеводов Сколько чистых углеводов содержится в медово-горчичной обертке? Количество чистых углеводов в медово-горчичной обертке: нетто углеводы Сколько сахара в медово-горчичной обертке? Количество сахара в медово-горчичном обертывании: Сахар Сколько клетчатки в медово-горчичной обертке? Количество клетчатки в медово-горчичном обертывании: клетчатка Сколько белка содержится в медово-горчичной обертке? Количество белка в медово-горчичном обертывании: белков Витамины и минералы Сколько витамина А содержится в медово-горчичной обертке? Количество витамина А в медово-горчичном обертывании: Витамин А Сколько витамина С содержится в медово-горчичном обертывании? Количество витамина С в медово-горчичном обертывании: Витамин С Сколько кальция содержится в медово-горчичном обертывании? Количество кальция в медово-горчичном обертывании: кальций Сколько железа содержится в медово-горчичном обертывании? Количество железа в медово-горчичном обертывании: железо Жирные кислоты Аминокислоты * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут измениться.

Корица с медом для похудения

Один из самых эффективных напитков быстро избавится от избыточного веса — корица с медом для похудения, отзывы о таком сочетании продуктов подтверждают их жиросжигающие свойства. В купе с правильным питанием и физическими нагрузками это дает видимый результат в короткие сроки.

Сколько, когда и как приготовить корицу с медом для похудения мы расскажем в нашей статье. А также поделимся с читателями вкусными и простыми рецептами, и сделаем обзор рекомендаций и отзывов врачей и диетологов.

Тренировка для ног в бассейне, h3O HipS&Buttocks

Продвинутая аквааэробика для ног и ягодиц подойдет тем, кто хочет проработать проблемные зоны без утомительных тренировок. Занятия в воде имеют не только свои особенности, но и целый ряд преимуществ. Можно как накачать ягодицы в бассейне, так и улучшить состояние организма, избавиться от проблем со спиной и постоянной усталости.

Особенностью данного направления является использование специальных перчаток и ботинок, разработанных для занятий в бассейне. Они увеличивают нагрузку, помогают быстрее подтянуть мышцы и добиться заметных результатов.

Закажите обратный звонок

Ваше имя:

Ваш телефон:

Нажимая на кнопку «Отправить», я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с Политикой конфиденциальности

• 1

  Уровень подготовки

  Данные упражнения в бассейне для ягодиц отличаются своей высокой интенсивностью и нагрузкой. Поэтому занятия больше подойдут людям, уже имеющим опыт тренировок.

• 2

  Как проходит тренировка

  Занятия состоят из нескольких этапов:

  • Сначала идет подготовка и растяжка для того, чтобы получить максимальную пользу от тренировки.
  • Затем уже идут непосредственно упражнения аквааэробики на ноги. При использовании дополнительного инвентаря проходит инструктаж и демонстрация упражнения тренером.

  Занятие завершается упражнениями, направленными на успокоение тела, приведение в норму дыхания и пульса.

• 3

  Польза от занятий

  Эффективны упражнения для похудения ног в бассейне и для достижения других результатов. Во-первых, это отличная тренировка для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А еще занятия благоприятно сказываются на состоянии кожи, ее подтянутости и упругости.

  Если вы в первую очередь хотите улучшить здоровье, то занятия в бассейне способствуют укреплению иммунитета и избавлению от негативных последствий малоподвижного образа жизни. Так что каждый сможет добиться тех результатов, которые сделают качество жизни намного лучше.

• 4

  Результат тренировок

  Постоянные занятия помогают укрепить мышцы ног и ягодиц, сделать их более подтянутыми, а телу придать желаемый рельеф. Так же тренировки помогают увеличить силу и выносливость. А это уже будет приятным плюсом в повседневной жизни, где очень часто на ноги приходятся большие нагрузки. Тем же, кто ведет малоподвижный образ жизни занятия помогут предотвратить затекания и другие проблемы, связанные с ногами. 

• 5

  Показания

  Это тот вид тренинга, где можно добиться прекрасных результатов без необходимости потеть и долго заниматься утомляющими упражнениями.

  Подойдут занятия как тем, кто хочет получить красивое тело или улучшить здоровье, так и спортсменам, которым нужно развить ноги или поддержать себя в спортивной форме.

• 6

  Противопоказания

  Перед тем, как начать выполнять упражнения для ног в бассейне, необходимо удостовериться, что нет противопоказаний и ограничений. В целом занятия не рекомендуются тем, у кого есть аллергия, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и склонность к возникновению судорог. Так же занятия в воде требуют осторожности если у вас есть проблемы с координацией или вы теряете сознание. В этом случае лучше всего проконсультироваться с врачом.

Отдел продаж:

Режим работы клуба:

Режим работы бассейна:

Вадим Олейников: Тренировка для стройных ног и округлых ягодиц

Изменить пропорции тела, похудев в области ног и сохранив при этом грудь — возможно. Так говорит эксперт рубрики Be Strong, и мы ему верим. Но верить мало, надо пахать.

Занятия на нижнюю часть тела (квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы) — далеко не простые. Те, у кого хоть раз была полноценная тренировка ног, понимают, о чём я.  90% мужчин находят 100 причин не делать эту злосчастную тренировку, но вы же у меня сильные, ведь правда?

Программа состоит из базовых упражнений, без которых никуда.

Продолжительность тренировки: от 60 до 90 минут.

Частота тренировок: 2 раза в неделю, обязательно давайте мышцам отдохнуть 1 день или снижайте через день нагрузку, если занимаетесь ежедневно.

Особенности тренировки для похудения ног:

— работайте с небольшим весом

— выполняйте большое количество повторений, от 15-ти до 20-ти

Схема тренировок: выполняйте все упражнения нашей программы за одну тренировку, либо разделите их на 2 тренировки.

Результаты: заметного результата ожидайте через 2 месяца регулярных тренировок.

подробное меню на 3 и 7 дней

Обновлено: 09.01.2023

Выбирая диету для похудения, многие женщины руководствуются основными правилами. Она должна быть эффективной и состоять из простых и доступных продуктов. Помидорная диета как раз из этой категории, поскольку позволяет сбросить за неделю до 10 кг, а за три дня избавиться от трех. А о вкусе томатов даже не будем спорить! Мы составили подробное меню на 3 и 7 дней и расскажем, как худеть на помидорах.

Вкусно, полезно, некалорийно и жиросжигающе — вот как можно кратко описать помидорную диету. Любишь томаты? Худей на них со вкусом!

Скрыть

Диета всегда является стрессом для организма. Чтобы не слишком его шокировать, желательно сочетать стремление сбросить вес с выбором правильных и полезных продуктов. В этом плане помидоры находятся чуть ли не впереди планеты всей. Плоды содержат белки, углеводы, крахмал, клетчатку, сахар, пектиновые вещества, витамины группы В, витамин К, органические кислоты, кальций, железо, йод, магний, фосфор, железо. При этом калорийность томата всего 20 ккал на 100 г продукта. Подскажем, как грамотно сидеть на помидорной диете, чтобы она принесла тебе желаемый результат.

Помидорная диета для похудения: базовые принципы

Томатный сок содержит вещество, которое ускоряет обмен веществ, поэтому помидорная диета пригодна для эффективного похудения. Яркие и сочные плоды содержат особый тип ненасыщенных жирных кислот, которые и помогают нам в борьбе с лишним весом. Изначально такой вид питания стал популярным в Японии, а сегодня он получила признание во всем мире. Перед началом курса помидорной диеты ознакомьтесь с ее базовыми принципами, чтобы достичь максимальных результатов.

Свежие томаты

На томатной диете очень важно употреблять свежие помидоры, а не жареные. При обжарке помидоры потеряют полезные вещества и витамины. Если тебе надоело есть свежие плоды, вари помидоры на медленном огне или запекай. Варка и запекание не так сильно вредят полезным свойствам овощей, как жарка. Консервированные томаты тоже не самый лучший выбор — мы никогда не знаем, какой там внутри на самом деле состав. Тем более данный продукт наверняка содержит слишком много соли.

Выбирай и храни помидоры правильно

Один из краеугольных камней всех вариантов помидорной диеты — вкусные и сочные овощи. В магазине обращай внимание на поверхность томата. Она не должна быть ребристой (ребристость говорит о большом числе прожилок внутри, а значит, сока будет меньше), не слишком мягкой и не слишком жесткой (в первом случае ты рискуешь принести домой мятые овощи, а во втором есть вероятность, что помидор еще не дозрел). Кожура не должна быть слишком толстой. Еще один важный момент — аромат, спелый помидор, выращенный без лишней химии, пахнет очень вкусно. Обращай внимание на цвет плодоножки. Он должен совпадать с цветом самого томата, если вокруг плодоножки зеленоватое пятно — овощ еще не дозрел.

Чтобы похудеть на помидорах, важно употреблять спелые плоды, а их нужно хранить в холодильнике. Если ты держишь их на столе или в ящике для овощей, то уже через три дня они начнут терять свой вид и вкусовые качества. В холодильнике же томаты проживут неделю. Клади их плодоножками вверх, а чтобы они хранились еще лучше и дольше, бери томаты на ветке.

После каждого приема пищи чисти зубы

Странный совет, но очень важный! Помидор содержит агрессивные кислоты, которые воздействуют на эмаль зубов и повреждают ее. К тому же томатная кожура может застрять в зубах или между ними. Регулярно очищай зубы, чтобы избежать негативных последствий. Если не получается делать это после каждого перекуса во время помидорной диеты, чисти их хотя бы через один прием пищи.

Не ешь слишком много помидоров

Следуй прописанному меню и ограничивай себя. Томаты хоть и полезны, но в больших количествах могут негативно повлиять на организм. К примеру, в них много щавелевой кислоты, избыток которой влияет на обострение хронических заболеваний почек. Также во время помидорной диеты не стоит забывать про возможные аллергические реакции — от расстройства пищеварения до кожных реакций (сыпи, зуда, покраснений).

Пей воду

Ограничения в питании подразумевают обязательное восполнение запасов жидкости, которая вдобавок помогает выводить лишнюю соль из организма. Отзывы специалистов говорят о том, что помидорная диета должна включать не только помидоры. Помимо других овощей, универсальный совет для всех диет — пить чистую воду без газа в достаточном количестве (30 мл на килограмм веса). Чтобы лишние килограммы уходили за счет жира, а не за счет воды, ее дефицит нужно своевременно восполнять.

Помидорная диета строится не только на томатах, она включает другие овощи и фрукты, а в некоторых вариантах — яйца и сыр.

Помидорная диета для похудения: подробное меню на 3 дня и на неделю

Сразу отметим, что помидорная диета не обязывает сидеть только на помидорах, воде и огурцах. Рацион будет не слишком разнообразным, но далеким от монопитания. А блюда — невероятны просты в исполнении. Воду нужно пить между приемами пищи — за 30 минут до или через два часа после.

В Сети ты можешь найти рецепты блюд с фото для помидорной диеты. Все они выглядят яркими и возбуждающими аппетит!

Меню помидорной диеты на 3 дня

Все три дня придерживайся этого меню.

• Как минимум за 1,5-2 часа до завтрака: 1 стакан томатного сока с щепоткой сушеной мяты.
• Завтрак: 2 средних помидора и салат из зелени с перцем чили (по вкусу).
• Обед: 2-3 листа салата, 1 зеленый перец среднего размера и салат из 2 помидоров.
• Перекус: стакан томатного сока.
• Ужин: 2-3 листа салата, 1 зеленый перец и салат из 2 помидоров.
• Перекус: стакан томатного сока с добавлением сушеной мяты.

Меню помидорной диеты на 7 дней

Этот вариант помидорной диеты подойдет для похудения на 10 кг. После пятого дня повторите первые два дня диеты.

День 1

Завтрак: ломтик черного хлеба и одно яблоко среднего размера.
Обед: салат из помидоров (1 помидор, 1 чайная ложка оливкового масла, специи на ваш выбор).
Перекус: один апельсин среднего размера.
Ужин: 2 вареных помидора, три моркови среднего размера

День 2

Завтрак: упаковка обезжиренного йогурта.
Обед: горячий салат из помидоров (2 помидора, огурец, лук, оливки с одной столовой ложкой свежего лимонного сока и специи по вкусу).
Перекус: одно яблоко среднего размера.
Ужин: томатный суп (лук, 2 ложки томатной пасты и 2 стакана воды, приготовленные на медленном огне. Добавить в суп черный перец и соль по вкусу).

Томатный сок в умеренном количестве можно употреблять во время помидорной диеты и без ограничений в питании.

День 3

Завтрак: 2 ломтика черного хлеба.
Обед: паровой омлет из 2 яиц и 2 помидоров.
Перекус: стакан томатного сока.
Ужин: 2 помидора со специями по вкусу.

День 4

Завтрак: один тост и один апельсин среднего размера.
Обед: 2 ½ стакана полностью разваренных помидоров и ½ стакана сладкого перца.
Перекус: один помидор.
Ужин: 2 помидора и ломтик вареной курицы.

День 5

Завтрак: 1 груша и стакан свежего томатного сока.
Обед: 2 помидора.
Перекус: 2 морковки среднего размера.
Ужин: 1 вареная картофелина, 1 морковь и 1 помидор. Добавить специи по вкусу.

Помидорная диета: как можно разнообразить меню

Существует ли другая помидорная диета? Ответ: да. Можно адаптировать меню помидорной диеты под себя и попробовать разбавить однообразный план питания любимыми продуктами.

Расскажем об основных видах помидорной диеты, где можно есть не только томаты.

Яично-помидорная диета

Отличное сочетание — белок и клетчатка. Ежедневное меню для яично-томатной диеты включает два или более яиц на завтрак вместе с гарниром из помидоров. В рамках такой вариации томатной диеты можно есть одну или две порции фруктов в день и неограниченное количество салатов и овощей с низким содержанием углеводов.

Яблочно-помидорная диета

Яблоки — фрукты с высоким содержанием питательных веществ, которые способствуют снижению веса, помогают бороться с раком и снижают риск развития диабета 2-го типа. Объединение яблок и помидоров в одной диете — здоровое сочетание полезных углеводов и клетчатки. Мы бы назвали данный рацион еще и сырно-помидорная диета, поскольку в нем присутствует этот любимый многими продукт. Согласись, неплохое разнообразие!

• Завтрак: тост из цельнозернового хлеба со сливочным сыром и ломтиками помидора.
• Перекус: два яблока.
• Обед: овощное рагу из помидоров, сладкого перца и кабачка, индейка на пару.
• Перекус: запеченное яблоко.
• Ужин: помидоры под маринадом (нарезать помидоры, зелень и чеснок, положить все в одну посуду, залить маринадом из оливкового масла, уксуса 9%, соли, чуть сахара, специй и воды, поставить в холодильник, через 2 часа маринад слить и можно есть).

Кефирно-помидорная диета

Томаты отлично сочетаются с кефиром средней жирности. Кефир является полноценной едой, так как в нем есть все необходимые витамины, минералы, пребиотики и питательные вещества. Выпивайте на завтрак стакан кефира с дольками помидора и худейте.

• Завтрак: кефир с дольками помидора.
• Перекус: пара морковок.
• Обед: гречневая каша с вареной курицей, нарезанный помидор.
• Перекус: киви.
• Ужин: кефир с дольками помидора.

Помидорно-огуречная диета

Томаты на 95% состоят из воды и содержат на 100 г всего 19 калорий. Так что помидорно-огуречная диета — отличный вариант для сбалансированной и эффективной диеты. К тому же огурцы — это натуральный сорбент, который очищает желудок и избавляет организм от токсинов и шлаков.

• Завтрак: овсяная каша на воде с кусочками помидора.
• Перекус: два огурца.
• Обед: классический гаспаччо.
• Перекус: стакан томатного сока.
• Ужин: салат из огурцов, помидоров и красного лука.

В меню помидорной диеты присутствуют огурцы, болгарский перец и другие овощи и зелень.

Щадящий вариант диеты

Существует ли помидорная диета для ленивых — для тех, кому не хочется вносить серьезных изменений в сложившийся рацион? Конечно. Есть еще два варианта помидорной диеты, меню которых практически не отличается от вашего обычного меню. Похудение в этих случаях не такое стремительное, как на жесткой диете из томатов, зато и рисков для здоровья оно несет намного меньше, а само разнообразие продуктов — куда больше.

Первый вариант щадящей диеты — это добавление свежих помидоров в рацион. Например, утром положить несколько ломтиков томатов на бутерброд, днем взять помидорный суп — он содержит мало калорий, но за счет густоты кажется достаточно сытным и хорошо утоляет голод. Второе блюдо можно разнообразить еще одним нарезанным помидором, и, конечно, обязательно нарезать спелый плод в вечерний салат.

Второй вариант томатной диеты проще — купи литр томатного сока на день, поставь его в холодильник и на следующий день пей по чашке сразу после пробуждения, перед завтраком, обедом, ужином и перед сном. Утром, разумеется, это лучше делать до чистки зубов. Все, на этом требования заканчиваются, весь остальной рацион у тебя может быть ровно таким же, как был. Конечно, если ты любишь жирную, жареную и соленую пищу, результат может тебя несколько расстроить. Но даже в этом случае есть шанс потерять за неделю килограмм или два.

В качестве добавки к рациону отлично подойдет томатный соус. Возьми полкилограмма помидоров, нарежь их, добавь к ним измельченную луковицу, специи, которые ты любишь, и столовую ложку оливкового масла. Обычно в подобные соусы добавляют базилик, но у тебя может быть другой взгляд. Все это сложи в кастрюлю или сотейник и туши 15-20 минут на медленном огне. Затем остуди и поставь соус в холодильник. Приправу можно употреблять и в горячем виде и в холодном, она одинаково вкусна. Разбавлять водой ее не надо. Замени этим соусом кетчуп. По крайней мере, ты будешь уверена, что в домашнем соусе нет лишнего сахара и других подсластителей, которые влияют на калорийность.

Помидорная диета для похудения: отзывы, результаты и противопоказания

Томаты содержат воду и клетчатку, поэтому быстро насыщают организм. Помидорная диета дает отличные результаты — многие женщины в отзывах рассказывают, что им удалось сбросить от 3 до 10 кг лишнего веса. Томаты улучшают самочувствие и внешний вид благодаря огромному количеству питательных веществ, включая антиоксиданты, витамин С и калий. А еще они борются с целлюлитом, что особенно приятно — за счет того, что в помидорах есть ликопин, вещество, которое не дает распадаться коллагену в коже.

Рыбная диета для похудения на 10 кг меню по дням, отзывы и результаты

Реалии современной жизни приводят к тому, что огромное количество людей страдает от проблемы избыточного веса. Помочь в такой ситуации может диета, совмещенная с регулярными физическими упражнениями — спорт также сжигает калории и ускоряет обмен веществ.

Популярным методом похудения выступает рыбная диета. С помощью такого меню худеют даже звезды Голливуда: Джулия Робертс, Ева Лонгория и т.д.

Польза рыбы для организма человека

Морепродукты – это кладезь полезных элементов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности и слаженного функционирования всех систем и органов.

Получать данные витамины можно не только из рыбы. Они также содержатся и в водорослях, моллюсках, креветках, крабах.

Рыба по своему составу гораздо полезнее мяса. В ней также содержится много белка. Диетические куриные грудки, говядина и кролик проигрывают ей по степени питательности. В отличие от рыбы, они не усваиваются полностью. Определенная часть их мяса не переваривается в организме, что вызывает процессы гниения в кишечнике. Рыба усваивается на 100%, поэтому ее можно смело включать в диетическое меню.

Диетологи настаивают на том, что избавляться от лишнего веса нужно именно с помощью такого морепродукта. Они называют данную диету умеренно разгрузочной: человек не теряет вес стремительно. Лишние килограммы уходят плавно и постепенно. Повторять диету рекомендуется через 2-3 месяца.

Особенности рациона при рыбной диете

Основным продуктом является рыба. Рекомендуется брать морские варианты, так как в них содержится больше полезных витаминов, микро- макроэлементов. Соли, которыми насыщена вода, снабжают рыбу минералами. Диетологи советуют выбирать такие сорта для диеты:

• навага;
• хек;
• камбала;
• судак;
• треска;
• тунец.

Не рекомендуется употреблять в пищу семгу и горбушу, если основная цель питания – это похудение. В таких сортах содержится больше жира, поэтому они не способствуют избавлению от лишнего веса..

Готовить рыбу нужно без добавления масла. Жарка также запрещается. Идеальным вариантом станет отварная рыба, приготовление продуктов в пароварке или на гриле. В этом случае сохраняется больше полезных элементов, а готовое блюдо не насыщено канцерогенами.

Употреблять рекомендуется также и другие морепродукты: креветки, мидии, водоросли, кальмары. При такой диете пойдут на пользу все фрукты, кроме банана. Обязательным пунктом в меню являются кисломолочные продукты.

Из овощей предпочтительнее выбирать следующие варианты:

• стручковая фасоль;
• капуста разных сортов;
• морковь;
• шпинат;
• болгарский перец;
• огурцы;
• свекла;
• кабачки.

Запрещенными овощами являются помидоры, картошка и синенькие. Их нельзя сочетать с рыбой ни в коем случае, так как эти продукты плохо усваиваются и начинают гнить. В список запретных блюд также входят сладости, выпечка, белый хлеб, грибы.

Меню рыбной диеты для похудения на 10 кг

Существует много разнообразных вариантов похудения с помощью морепродуктов. На сегодняшний день самой популярной является рыбная диета, рассчитанная на 10 дней. При этом каждый день человек теряет в среднем 1 кг. Результат за 10 дней составляет 8-10 кг. Конечный итог зависит также от того, занимался ли человек в этот период спортом.

Преимуществом 10-дневной диеты на рыбе является то, что меню на каждый день одинаковое. Разрешается менять сорта рыбы или овощи. Однако их количество и время приемов пищи остается неизменным.

• Первый завтрак: вареные яйца курицы (2 штуки), 200 г обезжиренного кефира (можно заменить ряженкой или закваской), чашка зеленого чая без сахара, маленький фрукт на выбор.
• Второй завтрак: любая рыба в отварном виде или на гриле (50 г), стакан теплой чистой воды, через 15 еще 200 г любой рыбы, гарнир из овощей (желательно с добавлением салата, шпината, петрушки и укропа).
• Обед: любой сорт нежирной рыбы (250 г, можно заменить на креветки, мидии, мясо краба), гарнир из овощей (допускается замена на салат из морских водорослей).
• Полдник: лакомство из натурального нежирного творога (лучше брать козий) или йогурт без подсластителей, консервантов и любых других добавок.
• Ужин: вечерний прием пищи состоит из тех же продуктов, что и обед.

Основное преимущество такой диеты заключается в том, что человек не голодает.

Чувство насыщения приходит через 20 минут после приема пищи.

Диетологи также советуют кушать медленно. Это позволит насладиться каждым кусочком еды и максимально постепенно наполнить желудок.

Результаты рыбной диеты и отзывы тех, кто на ней «сидел»

Прогнозы диетологов, которые составляли меню рыбной диеты, только положительные. Они гарантируют избавление от лишнего веса в размере от 7 до 10 кг за 10 дней. Однако нужно помнить о том, что каждый человек – это индивидуальность. У одних результат будет лучше за счет быстрого обмена веществ, а другие скинут меньше в силу физиологических особенностей.

Отзывы мужчин и женщин, которые сидели на рыбной диете, положительные. Но нужно не забывать о необходимости физических нагрузок. Если основная цель – похудение, то заниматься спортом нужно обязательно. Упражняться можно в домашних условиях, если нет возможности посещать тренажерный зал.

Особенно нравится диета на рыбе любителям этого продукта – для них такой процесс является удовольствием и не слишком напрягает.

Разгрузочные дни на рыбе, опираясь на рыбную диету для похудения на 10 кг

Если нет времени сидеть на 10-дневной диете, то врачи советуют ограничиться разгрузочным днем. При этом происходит также очистка всего организма.

Такая мини-диета положительно скажется на кровеносной системе, органах пищеварения, улучшает зрительную функцию.

Противопоказаниями для проведения разгрузочного дня на рыбе являются следующие факторы:

• проблемы с печенью;
• непереносимость определенных сортов рыбы или продукта;
• язвы желудка или двенадцатиперстной кишки;
• беременность.

Если же противопоказаний не обнаруживается, то рыбный разгрузочный день приносит исключительно пользу для организма. Классическим вариантом считается мини-диета на вареной рыбе. Для этого необходимо отварить без соли и любых других приправ 650 г нежирной морской рыбы (желательно хека) и разделить на 5 порций.

Промежуток между приемами пищи должен равняться 2 часам. Также нужно помнить о соблюдении питьевого режима. За сутки необходимо выпить 1,5-2 л чистой воды без газа. Чай и кофе в разгрузочные дни запрещены.

Повторять подобные мини-диеты разрешается не больше 1 раза в месяц, так как это является стрессом для организма.

как похудеть на 15 кг за 10 дней

AlleVideosBilderNewsMapsShoppingBücher

suchoptionen

Как похудеть на 15 кг за 10 дней? — Quora

www.quora.com › Как сбросить 15 кг за 10 дней

Делайте больше кардио; Подсчитайте калории; Ешьте медленно; Добавьте клетчатку в свой рацион; Усердно тренируйтесь; Пропустите соусы; Делайте упражнения на холме; Сократите лишние калории; Подумайте о своем …

Как похудеть на 15 кг за 7 дней, даже если это вредно для здоровья

Могу ли я похудеть на 15 кг за 2 недели? Я готов на все…

Как сбросить 10 кг за 10 дней?

Как похудеть на 15 кг за 1 неделю?

Weitere Ergebnisse von www.quora.com

Ähnliche Fragen

Как похудеть на 15 кг за неделю?

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 15 кг?

Как похудеть на 10 кг за 15 дней?

Можно ли похудеть на 15 кг за 15 дней?

План диеты Zero Size | Похудеть на 15 кг за 15 дней — YouTube

www. youtube.com › смотреть

28.04.2020 · План диеты Zero Size | Потерять 30 фунтов за 15 дней | Похудеть на 15 кг за 15 дней | Похудеть на 30 фунтов за …
Добавлено: 4:52
Прислано: 28.04.2020

Похудеть до 15 кг за 15 дней — План диеты — Lazy Girl

lazy-girl.tips › ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА › Вес Похудение

16.04.2017 · Похудение до 15 кг за 15 дней – План диеты ; ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта и 1 яблоко · 2 ломтика поджаренного хлеба со 100 г низкокалорийного…

Как безопасно похудеть на 15 кг? — Винмек

www.vinmec.com › новости › новости здоровья › питание

Для устойчивой и долгосрочной потери веса попробуйте уменьшить потребление калорий на 500–750 калорий по сравнению с исходным уровнем, чтобы терять примерно 0,45–0,9 кг в неделю. 1.2. Сократите…

Похудеть на 15 кг за 10 дней | HealthTap Online Doctor

www.healthtap.com › потеря 15 кг за 10 дней

№ : Большая часть потери веса в первые 10 дней приходится на воду. Реальной целью было бы больше 1-2 кг. Создан для людей с постоянными медицинскими потребностями, но полезными … 9Practo 7 советов экспертов и советов врачей о том, как похудеть на 10 кг за 15 дней | Практо Консалт.

Диета на водяном супе: как я похудела на 15 кг за несколько недель

clemenssuter.com › Новости

20.08.2022 · Вы меняете свои привычки в еде. До конца твоей жизни. 10. Завтракайте по-королевски; обедать как принц; и обедать как нищий.

Как быстро сбросить 10 кг (с иллюстрациями) — wikiHow

www.wikihow.com › … › Цели по снижению веса

Попробуйте интервальное голодание. Вместо того, чтобы распределять 3 больших приема пищи в течение всего дня, постарайтесь съесть всю свою пищу в течение 8 или 10 …

Как похудеть: Джекки Бхагнани похудел на 15 кг всего за 21 день…

www.gqindia.com › Живите хорошо › Советы по фитнесу

02.12.2017 · Джекки говорит: «Я надевал толстовку с капюшоном и ездил с водителем на морские линии, чтобы преодолевать 10–15 км кардиотренировок каждый день, что включает в себя . ..

Путешествие по снижению веса в реальной жизни | Я потерял 15 кг, употребляя яйца в …

www.india.com › Образ жизни

30.12.2021 · Диета для похудения: Снижение веса за счет употребления яиц, мороженого в читмиле один раз в неделю | Диета для похудения в реальной жизни, Love Verma теряет 15 кг за 5 …

Ähnlichesuchanfragen

Как похудеть на 10 кг за 3 дня

Как похудеть на 20 кг за 10 дней

Как похудеть на 15 кг за 2 недели

Сбросить 15 кг за 15 дней

Как сбросить 15 кг за 1 месяц в домашних условиях

Как сбросить 15 кг за 3 недели

Как сбросить 15 кг за 2 недели с помощью упражнений

Как сбросить 15 кг за 20 дней

Диета 10:10 — CosBeauty

Пытаетесь сбросить несколько килограммов к лету? Программа диеты и хорошего самочувствия 10:10 может быть именно тем, что вам нужно. Он обещает похудеть на 10 кг за 10 недель, содержит 80 простых в приготовлении рецептов, вкусные коктейли и закуски.

Что такое диета 10:10?

Подумайте о самых простых и вкусных рецептах, которые вы можете создать, которые на вкус напоминают «угощение», но на самом деле очень полезны для вас. Это диета 10:10. Аккредитованный диетолог Фэй Джеймс потратила два года на разработку научно обоснованной программы, которая помогает людям сбросить 10 килограммов за 10 недель, не чувствуя, что они голодают, пропускают пищу или едят скучно. Диета также предусматривает пять дней, когда вы потребляете 1010 калорий, плюс два чит-дня в неделю, когда вы можете есть и пить все, что захотите.

Он частично основан на прерывистом голодании, которое, как показали исследования, оказывает сильное влияние на потерю веса и здоровье кишечника.

«Когда люди голодают, организм медленно сжигает глюкозу, хранящуюся в печени, и когда это происходит, жиры вместо этого используются для получения энергии», — объясняет Фэй. «В результате стабилизируется уровень сахара в крови, подавляется воспаление, снижается артериальное давление и уровень холестерина. Здоровье мозга и память также приносят пользу в этом процессе.

Итак, как долго вы должны голодать?

«О диете 10:10 я советую вам голодать в течение 14 часов для максимальной потери веса. Исследования показывают, что голодание в течение 14 часов и прием пищи в течение 10-часового окна (например, с 8:00 до 18:00 или с 10:00 до 20:00) приводят к снижению веса, снижению уровня вредного холестерина и снижению артериального давления».

Как работает диета 10:10

С понедельника по пятницу следуйте вкусным, питательным и сытным рецептам Фэй, которые просты в приготовлении (с минимальными затратами на уборку). Программа также включает в себя коктейли и закуски, чтобы вы всегда чувствовали себя сытыми и уменьшали тягу к жирной пище, закускам с высоким содержанием сахара и нездоровой пище.

Должен ли я заниматься спортом?

Хорошие новости… да, но только на 10 минут в день. Фэй опиралась на научные исследования, которые доказывают, что ежедневные 10-минутные высокоинтенсивные интервальные тренировки полезнее, чем умеренные упражнения, такие как бег. Легко достигается каждое утро перед душем, он подходит даже для самых загруженных графиков. Возьмите скакалку, используйте эти ступеньки во внутреннем дворике или сделайте несколько берпи в гостиной перед утренними новостями.

Как сохранить мотивацию?

В рамках программы «Диета 10:10» каждую неделю вы будете получать индивидуальные коуч-сессии с Фэй через ZOOM, где она будет вдохновлять и мотивировать вас, помогая вам оставаться на правильном пути и нести ответственность.

Лучшие советы Фэй для достижения успеха

• Ешьте в пределах 10-часового окна и голодайте не менее 14 часов
  «Это должно быть относительно легко, если вы установите реалистичный распорядок дня», — говорит Фэй. «Например: ужинайте около 18:00, ложитесь спать до 21:00. и просыпаться около 7 утра. Большая часть времени голодания проходит во сне! Когда вы просыпаетесь, пейте воду до 11 утра, прежде чем насладиться рецептом завтрака или обеда или смузи! Или вы можете изменить это и наслаждаться ранним завтраком, обычным обедом и ранним ужином. Опять же, большую часть времени голодания вы проводите во сне, так что вы никогда не голодны по-настоящему!»
• Медитируйте не менее 10 минут каждый день
  «Стресс повышает уровень двух гормонов: грелина и кортизола, — объясняет Фэй. «Эти гормоны повышают ваш аппетит и могут заставить ваше тело накапливать нежелательный жир на животе. Стресс также снижает уровень лептина, гормона, который посылает сигналы в ваш мозг, чтобы сообщить ему, что вы съели досыта. Я рекомендую вам выделять 10 минут в день на медитацию и сосредоточиться на своем дыхании, чтобы вы могли контролировать уровень стресса и сделать потерю веса еще более эффективной. Найдите тихое место, чтобы расслабиться, подышать и отключить мысли всего на 10 минут, и уже через несколько недель вы заметите положительные результаты. Если у вас есть проблемы с медитацией, попробуйте загрузить управляемые медитации из магазина приложений — вы легко найдете те, которые помогут сохранить силу воли на протяжении диеты 10:10 и помогут контролировать вес.
• Занимайтесь высокоинтенсивными интервальными тренировками не менее 10 минут в день
  Исследования показывают, что выполнение высокоинтенсивных тренировок не менее 10 минут в день может помочь вам похудеть. «Отчет в Британском журнале спортивной медицины показал, что тренировки HIIT привели к потере жира на 28,5% больше, чем непрерывные упражнения средней интенсивности, такие как бег», — говорит Фэй.
• Положите на свою тарелку не менее 10 порций овощей в день
  «Ешьте не менее 10 порций овощей в день. Овощи полны витаминов и клетчатки, что означает, что вы дольше чувствуете себя сытым и, как следствие, меньше едите».
• Придерживайтесь 1010 калорий в день, пять дней в неделю
  На диете 10:10 Фэй советует клиентам придерживаться нормы калорий в 1010 калорий, пять дней в неделю, в течение 10 недель, чтобы создать достаточный дефицит калорий для потеря веса. «Потеря веса во многом зависит от того, сколько калорий вы израсходуете, и сокращение потребления в середине недели позволяет восполнить дефицит, не чувствуя себя слишком голодным или испытывающим трудности».
• Приготовление еды
  Приготовление еды не только экономит ваше время и деньги, но и является отличным способом убедиться, что у вас всегда под рукой есть питательная еда. «Мой совет — выделите спокойный день, например воскресенье, чтобы приготовить два или три сбалансированных по питательным веществам, пригодных для заморозки блюда, которые вы можете чередовать в течение недели. Мне нравится жарить кучу разноцветных овощей, которые я смешиваю и сочетаю с цельнозерновыми продуктами с низким ГИ, такими как коричневый рис, бобовые макароны или лебеда. Я добавляю нежирный белок, такой как тофу, вареная куриная грудка или лосось на гриле. После приготовления я просто разливаю по контейнерам Tupperware и храню в холодильнике или морозильной камере. Когда пришло время накрывать, я добавляю немного свежей листовой зелени с хорошей заправкой из тахини или йогурта для дополнительного вкуса.
• Ешьте осознанно
  Осознанное питание чрезвычайно важно для здоровья пищеварительной системы. Это побуждает вас есть меньше и быть на связи со своими сигналами голода. Советы по осознанному питанию включают в себя обеспечение того, чтобы вы ели за столом, а не на ходу, без отвлекающих факторов, таких как телевизор и социальные сети. «Приступая к еде, найдите время, чтобы насладиться ароматами, текстурами и вкусами. Убедитесь, что вы пережевываете каждый глоток не менее 20-40 раз. Откусывайте небольшими кусочками и делайте паузу между каждым глотком, откладывая столовые приборы до тех пор, пока не насладитесь и не съедите каждый кусочек. Старайтесь есть медленно и наслаждаться каждым глотком. Кроме того, не чувствуйте себя обязанным чистить тарелку и прислушиваться к своим сигналам сытости. Как только вы насытитесь, прекратите есть и не поддавайтесь искушению съесть больше, чем вам нужно.

О Фэй Джеймс

Фэй Джеймс является аккредитованным диетологом, членом Совета по питанию Австралии, создателем диеты 10:10 и автором плана долгой жизни (Новая Голландия).

ТОП-10 жиросжигающих продуктов

Употребление некоторых фруктов, овощей и видов жидкости способны порадовать ваши весы. Мы собрали самые популярные продукты для нашего региона, которые придутся и вам, и вашей фигуре по вкусу!

1. Грейпфрут

Отличный фрукт, который приведет в порядок не только тело, но и уровень инсулина в крови. А как известно, именно неполадки в работе этого гормона приводят к перееданию и плохому насыщению. Можно не только есть грейпфрут как фрукт, но и добавлять его в чай, а также запекать с мясом. Вкус будет просто восхитительный!

2. Оливковое масло

Кетчуп, майонез, кетчонез — о да, мы знаем, как иногда тяжело от них отказаться. Но оливковое масло тоже может быть вкусным. Пробовали совмещать его в салатах с розмарином или базиликом? Вкуснотища! Тем более, что количество калорий в таком салате будет значительно ниже, чем в аналогичных с майонезом. Кроме того, в оливковом масле содержаться полезные Омега-6, Омега-3 и Омега-9.

3. Яблочный уксус

Отличная заправка, которая подавляет аппетит и также снижает уровень инсулина. Можна принимать уксус не только в составе блюда, но и разбавленный в воде как пищевую добавку. Но следует осторожными, ведь он резко поднимает кислотность и не подойдет для людей с проблемами желудка.

4. Кайенский перец

Хорошие новости для любителей остренького. Кайенский перец ускоряет чувство насыщенности, а после еды нам не захочется ничего сладенького. Ингредиент перца, который отвечает за остроту (капсаицин), повышает термогенез. Это значить, что во время еды ваш организм будет нагреваться. А для его охлаждения придется сжигать калории.

5. Женьшень

Вам все еще сложно просыпаться и весь день чувствуете себя, будто вот-вот свалитесь с ног? Женьшень обладает удивительными тонизирующими свойствами, и принимая его регулярно, можно наладить работу мозга и тело. Особенно полезен он тем, кто страдает от значительных физических и психических нагрузок. А гинзенозиды в его составе помогут в это время уменьшить размеры жировых клеток.

6. Линолевая кислота

Орехи, белые грибы, даже обычные семечки в контролируемых количествах хорошо повлияют на вашу фигуру. Ведь линолевая кислота в их составе помогает расщеплять жировые клетки. Спортсмены наслышаны о ее способностях способствовать увеличению мышечной массы и уменьшению жировой.

7. Кофеин

Догадываемся, что вы и сами об этом знали, ведь могли заменить, что после хорошего кофе (имеем в виду не высококалорийный латте) кушать не так уже и хочется. А все потому, что он ускоряет обмен веществ. А благодаря чашке кофе перед тренировкой вы станете куда более выносливыми.

8. Зеленый чай

Тут похожая на кофе история. Во-первых, он контролирует аппетит. Во-вторых, регулирует метаболизм. А в-третьих, обладает мощными антиоксидантами, которые хорошо сказываются на состоянии кожи, волос, ногтей, и, как не удивительно, фигуры.

9. Пробиотики

Наша кишечная флора состоит из множества “хороших” и “плохих” бактерий. Иногда их пропорции колеблются в пользу плохих, и вес вы начинаете набирать из-за неправильной работы кишечника. Пробиотики помогают “населить” наш кишечник хорошими бактериями, что вновь восстановить пищеварение. И, кстати, хорошо скажется на настроении, ведь в кишечнике даже больше нервных окончаний, чем в мозге, и ученые давно говорят об этой взаимосвязи.

10. Протеины

Белковая (или протеиновая) пища ускоряет метаболизм и способствует более длительному сохранению чувства сытости после приема. К тому же, большинство продуктов с высоким содержанием белка содержат меньше калорий, чем продукты с высоким содержанием углеводов.

• 140 г макарон (порция) = 220 ккал и 8.06 г белка
• 2 больших вареных яйца = 155 ккал и 13 г белка

Также следует помнить, что на 1 кг веса оптимальная суточная норма белков составляет 1-2 г. А проконтролировать ваш весь помогут умные весы Yunmai. Кроме веса, они еще измеряют множество показателей тела, таких как индекс массы тела, висцеральный жир, возраст тела, жировую массу, мышцы, уровень белка, качество метаболизма и многое другое. Следить за формой еще никогда не было так легко и приятно!

Жиросжигающие продукты: список из 11 продуктов для жиросжигания .ru

Бьюти-блог

Процесс похудения часто связан с уменьшением калорийности или отказом от определенных продуктов. Но скидывать вес можно и без резких ограничений, достаточно включить в меню продукты, которые ускоряют сжигание жира. Рассказываем подробнее, какую еду стоит добавить в рацион.

1. Греческий йогурт

Греческий йогурт с 10% содержанием жира отлично подходит худеющим. Это богатый источник белка, который обеспечивает организм энергией на долгое время, регулирует уровень инсулина и помогает избежать тягу к углеводам, что особенно актуально утром и вечером.

2. Киноа

Киноа содержит все девять незаменимых аминокислот.  Зерно стимулирует обмен веществ и тем самым способствует снижению веса. Это сбалансированный и полезный базовый продукт, который отлично подойдет для обеда или ужина.

3. Миндаль

Орехи содержат много калорий, но это вовсе не значит, что мы от них толстеем. Миф о том, что орехи ведут к набору веса, давно устарел, полезные жиры и кислоты идут на пользу всему организму. А миндаль, ко всему прочему, помогает сжигать жир, так как положительно влияет на уровень инсулина и чувство сытости. Кроме того, миндаль обеспечивает организм магнием, который полезен для регенерации мышц.

4. Корица

Восточные специи, такие как корица, кардамон и кориандр, являются природными стимуляторами скорости метаболизма. В корице много клетчатки и фитохимических веществ, которые помогают регулировать уровень сахара в крови. К тому же приправа содержит в себе большое количество антиоксидантов, они блокируют свободные радикалы и замедляют процесс старения.

5. Грейпфрут

Сладко-горький фрукт практически не содержит жиров и калорий и отлично насыщает. Грейпфрут содержит активный ингредиент нарингин, после попадания в организм он стимулирует пищеварение. В результате мы чувствуем себя сытыми. Кроме того, грейпфрут положительно влияет на уровень инсулина и холестерина, очищает кровь.

6. Зеленый чай

Есть несколько причин регулярно пить зеленый чай: катехины, содержащиеся в чае, способствуют окислению жиров. Более того, кофеин стимулирует пищеварение и оказывает очищающее действие на желудочно-кишечный тракт. Содержащиеся в чае термогенные вещества способствуют преобразованию энергии пищи в тепло тела, это ускоряет обмен веществ и сжигает больше калорий.

7. Яблочный уксус

Яблочный уксус непросто добавить в ежедневное меню, но положительный эффект оправдывает усилия. Уксус будет уместен в качестве заправки для салатов или маринада. Он стимулирует пищеварение и помогает избавиться от чувства голода.

8. Имбирь

Содержащийся в имбире олеорезин обеспечивает остроту растения, от термогенного эффекта сжигается больше жира.  

9. Авокадо

Многие худеющие опасаются авокадо из-за высокой калорийности и содержания жиров. Однако этот плод содержит полезные ненасыщенные жирные кислоты, а также витамины, минералы, микроэлементы и антиоксиданты. Он помогает организму регулировать гормональный баланс и уровень инсулина, способствует стабильной и здоровой потере веса.

10. Чили

Капсаицин, содержащийся в перце чили, также стимулирует пищеварение. В умеренных дозах пряность очень полезна для желудочно-кишечного тракта, но, если переборщить, можно навредить желудку. Тут важна мера.

11. Шоколад

Самый неожиданный продукт в нашем списке. Важно понимать, что положительный эффект будет только от темного шоколада с содержанием какао более 75 процентов. В нем много клетчатки и относительно низкое содержание сахара. Он также содержит антиоксиданты. Один или два кусочка шоколада после еды порадуют сладкоежек и принесут лишь пользу.

Прэстон Айна

---

Теги

• еда
• Здоровое питание
• Диета

Лучший сжигатель жира 2022 года (при поддержке)

Основная проблема, с которой сталкивается подавляющее большинство мужчин и женщин во всем мире, — это потеря веса. Из-за плотного современного графика и малоподвижного образа жизни часто бывает непросто постоянно следить за своим весом и здоровьем.

Кроме того, если вы не видите значительных результатов только от диеты и упражнений, вы можете попробовать натуральные жиросжигатели в дополнение к своему обычному режиму, чтобы добиться стройного и подтянутого тела — именно такого, как вы этого хотите.

Эти лучшие добавки для сжигания жира помогут вам избавиться от нежелательного жира в организме и укрепить здоровье и иммунитет.

Кроме того, вам также необходимо взвесить риски приема добавок и побочные эффекты сильнодействующих фармацевтических препаратов.

Но это может стать еще более сложной задачей, особенно для новичков в области добавок для здоровья и хорошего самочувствия.

Однако, если бы у вас были натуральные жиросжигатели с доказанной эффективностью, которые не наносят вреда вашему телу, это могло бы того стоить. Вот почему целью было найти только лучшие продукты для сжигания жира, которые предлагают чистый и чистый эффект, даже если они медленно усваиваются и не представляют никакого риска для вашего здоровья.

Ниже перечислены пять лучших жиросжигателей, которые вы можете безопасно и уверенно попробовать, если хотите дополнить свои обычные тренировки чем-то дополнительным, чтобы получить стройное и подтянутое тело без каких-либо заметных побочных эффектов.

1. PhenQ — Лучший сжигатель жира в целом

2. Leanbean — Лучший сжигатель жира для женщин

3. Instant Knockout — Самая эффективная добавка для сжигания жира

4. Trimtone — Натуральные добавки для сжигания жира

5. PrimeShred — Powerful Таблетки для сжигания жира

Вот подробные обзоры самых популярных:

#1. PhenQ — лучший сжигатель жира в целом

О бренде

PhenQ является одним из самых сильных жиросжигателей, и он предназначен не только для похудения, так как эта добавка оказалась весьма полезной для подавления несвоевременного аппетита.

PhenQ производится компанией Wolfson Brands (UK) Limited, которая уже более десяти лет является ведущим производителем качественных пищевых добавок. Некоторые из лучших умов объединились для создания уникальной, полностью натуральной формулы продукта, которая подготавливает организм к эффективному контролю веса без каких-либо побочных эффектов. В результате этот сжигатель жира привлек внимание нескольких тысяч любителей фитнеса по всему миру.

Компания Wolfson не только предлагает здоровую и счастливую жизнь, но также известна своей политикой доброжелательного отношения к клиентам. PhenQ поставляется с 60-дневной гарантией возврата денег и бесплатной доставкой по всему миру. Более того, этот лучший жиросжигатель могут использовать как мужчины, так и женщины, и добавка не мешает приему каких-либо оральных контрацептивов.

Основные характеристики продукта

Состав: Два ключевых ингредиента добавки, α-Lacys Reset ^® и порошок Capsimax, способствуют снижению веса.

Кроме того, добавка содержит природный минерал хром в форме пиколината хрома и, как и другие жиросжигатели, кофеин.

Способ действия: PhenQ оказывает свое действие по снижению веса пятью способами: метаболизирует накопленный жир, уменьшает накопление жира, подавляет тягу к еде, повышает энергию и способствует психическому равновесию.

Цена и дозировка: Флакон PhenQ содержит 60 таблеток. Большинство покупателей жиросжигателей предпочитают упаковку 2+1, которая продается с большой скидкой. Рекомендуется покупать эту добавку только на официальном сайте.

Производитель предлагает пользователям принимать одну таблетку PhenQ во время завтрака и одну во время обеда. Употребление таблетки после 15:00. может повлиять на ваш режим сна. Поскольку это натуральная добавка для сжигания жира, пользователи могут принимать эту таблетку столько времени, сколько необходимо.

Отзывы: PhenQ имеет множество довольных клиентов по всему миру. На его официальном веб-сайте представлены личный опыт и пути похудения нескольких потребителей, которые рассказали, насколько они здоровы и счастливы после трансформации. Большинство из них начали видеть результаты в течение двух недель после приема таблетки. Они заявили, что комбинация PhenQ и несколько изменений в образе жизни составляют их формулу для похудения. Кроме того, клиенты, кажется, очень впечатлены быстрой доставкой PhenQ.

Pros

• Натуральный и подходит для веганов
• Может увеличить фокус
• Бесплатная доставка
• Рецепт не требуется

Минусы

• Может вызывать дрожь у людей, чувствительных к кофеину
• Недоступно в магазинах

#2. Leanbean — лучший сжигатель жира для женщин

О бренде

Leanbean — один из самых многообещающих и безопасных жиросжигателей для женщин, производимый британской фирмой Ultimate Life Limited. Физиологически мужчины и женщины различаются, как и их поведение в отношении подавления аппетита. Избегать сахара и внезапной тяги к еде женщинам труднее, чем мужчинам.

Leanbean был разработан после тщательного изучения образа жизни и поведения женщин. Добавка действует на несколько частей тела, таких как живот, руки, щеки и т. д., и помогает женщинам достичь тела своей мечты всего за несколько недель.

Leanbean включает в себя качественные ингредиенты для похудения, тщательно смешанные и произведенные на предприятиях, одобренных FDA, чтобы обеспечить людям самые здоровые изменения.

В отличие от других средних жиросжигателей, не содержит кофеина. Если вы хотите запустить свой метаболизм и продолжать занятия в тренажерном зале, не уставая, вы можете интегрировать капсулы Leanbean в свою жизнь. Хотя неудовлетворенность встречается редко, бренд предлагает 9 баллов.0-дневная гарантия возврата денег, если она не оправдает ваших ожиданий.

Product Highlights

Состав: Основным ингредиентом Leanbean является глюкоманнан, сильно подавляющий аппетит. Ежедневная доза этого жиросжигателя означает потребление 3 г глюкоманнана, количество, которое было протестировано для снижения веса в нескольких европейских странах. Добавка также является хранилищем холина, необходимого питательного вещества для всех функций организма.

Предшественники холина также имеют решающее значение для синтеза гомоцистеина, одного из строительных блоков белка. Еще одним уникальным ингредиентом таблетки является тропический фрукт Garcinia Cambogia, обладающий антиоксидантными свойствами. Кроме того, Leanbean содержит различные витамины и минералы, такие как цинк и хром.

Курс действий: Пищевое волокно Glucomannan сохраняет ваш желудок полным и уменьшает несвоевременное жевание и тягу к еде, особенно во время месячных циклов. Однако более низкое потребление калорий не означает, что вам не хватает энергии. Leanbean содержит пиколинат хрома, витамины B6 и B12, цинк и кофеин. В результате таблетка помогает вам оставаться сосредоточенным, способствуя улучшению когнитивного здоровья во время этого путешествия по снижению веса.

Цена и дозировка: Бутылка Leanbean состоит из 180 капсул, и обычно одна упаковка эквивалентна месячному запасу. Complete Bundle Pack или четырехмесячный запас включает в себя бесплатную бутылку и руководство по тренировкам и планам диеты. Официальный сайт довольно удобен для пользователя и поддерживает несколько платежных шлюзов.

Пользователи должны принимать по две капсулы с водой три раза в день, предпочтительно во время завтрака, обеда и ужина. Для достижения наилучших результатов и поддержания здорового пищеварительного профиля рекомендуется пить много воды во время приема таблетки.

Отзывов: После приема Leanbean у клиентов резко изменилась тяга к еде. Однако ни у одного из них значительно не снизился уровень энергии из-за дефицита калорий. Вместо этого они начали есть более здоровые порции, как будто они были на диете. Практически каждый пользователь заметил разницу в весе в течение двух недель.

Этот сжигатель жира творит чудеса с работающими мамами, у которых почти нет времени на физические упражнения. Отзывы показывают, что большинство женщин восстановили свою физическую выносливость в течение месяца, а некоторые даже подчеркнули, что продукт стоит потраченных денег.

Pros

• Оптимальная смесь стимуляторов
• Органическая добавка для женского организма
• Гибкая политика возврата денег

Минусы

• Стоимость доставки при покупке одной бутылки

№3. Instant Knockout — самые эффективные добавки для сжигания жира

О бренде

Instant Knockout специально разработан для спортсменов и профессионалов бокса, стремящихся к подтянутому и рельефному виду. Добавка идеально подходит для мужчин и женщин, которые хотят сжигать упрямый жир, сохраняя при этом мышечную массу. Действительно, формула продукта была тщательно исследована опытными экспертами в области здравоохранения, и в настоящее время он является одним из самых популярных термогенных жиросжигателей для мужчин.

В отличие от других пищевых добавок для похудения, он не содержит стероидов, разрешен и протестирован. Он содержит натуральные ингредиенты, которые помогают поддерживать правильный баланс питательных веществ в организме. Добавка находится на рынке с 2014 года и помогла нескольким людям построить спортивное тело. Следовательно, если вы все еще боретесь с нежелательным жиром, Instant Knockout — это все, что вам нужно.

Пользователи могут оформить подписку, чтобы каждый раз не суетиться с повторным заказом. Бренд Instant Knockout предоставляет свободу выбора продолжительности подписки, и вы можете отменить ее в любое время без дополнительной платы. На самом деле, для подписанных клиентов всегда есть скидка 10% от обычной цены.

Основные характеристики продукта

Состав: Эффект Instant Knockout достигается за счет его жизненно важных основных ингредиентов, включая кофеин, экстракт зеленого чая, пиперин и семена кайенского перца.

Он также содержит натуральное волокно глюкоманнан, которое поглощает воду в желудке и наполняет вас. Добавка представляет собой источник витаминов B6, D3 и B12, которые имеют решающее значение для поддержки ваших функций организма, пока вы участвуете в программе по снижению веса. Формула продукта тщательно протестирована, что обеспечивает максимальную безопасность для пользователей.

Курс действий: Мгновенный нокаут может сжигать накопленный жир и калории, а также эффективно уменьшать чувство голода между приемами пищи и заряжать вас энергией на весь день, даже после жесткой кардиотренировки.

Цена и дозировка: Вы не можете купить Instant Knockout у сторонних продавцов, так как продукт доступен только на официальном сайте. Четырехмесячный пакет включает в себя три коробки плюс одну бесплатную коробку, бесплатную премиальную добавку и видеопрограмму с электронными книгами по питанию. Вы можете начать с месячного запаса в 120 капсул, если вы новичок.

Для достижения наилучших результатов принимайте по одной капсуле с водой четыре раза в день — утром после пробуждения, между завтраком и обедом, в качестве вечернего перекуса и последнюю капсулу не менее чем за час до ужина. Рекомендуется поддерживать промежуток не менее пяти часов между последней капсулой и временем сна.

Отзывов: Несколько проверенных отзывов покупателей на официальном сайте помогают новичкам сделать правильный вывод об эффективности Instant Knockout. Пользователи могли заметить значительное снижение процента жира в организме в течение месяца после начала приема этой капсулы. В то же время они также подчеркнули, что здоровое питание и регулярные упражнения необходимы для любого режима похудения.

Женщины, испробовавшие этот сжигатель жира, по сообщениям, обрели подтянутое тело в бикини без каких-либо побочных эффектов. Тем не менее, некоторые пользователи с чувствительностью к кофеину сообщали о проблемах со сном и беспокойстве в течение короткого времени после использования Instant Knockout.

Pros

• Натуральные, научно подтвержденные ингредиенты
• Подходит для мужчин и женщин
• Доставка по всему миру
• 30-дневная политика возврата

Минусы

• Четыре капсулы в день
• Возможные проблемы с пищеварением

№4.

Trimtone — Натуральные добавки для сжигания жира

О торговой марке

Trimtone — это полностью натуральный жиросжигатель премиум-класса для женщин. Продукт поддерживает здоровую и устойчивую потерю веса, не вызывая серьезных рисков для здоровья.

Благодаря превосходному сочетанию научно обоснованных ингредиентов этот продукт может помочь женщинам достичь целей в области здоровья и фитнеса за короткое время. Trimtone также можно использовать в качестве добавки перед тренировкой, особенно если вы посещаете тренажерный зал по утрам.

Интересным фактом о Trimtone является то, что в веб-сайт встроен счетчик калорий. Таким образом, прежде чем вы начнете свое путешествие по снижению веса, вы можете спланировать, сколько калорий вы хотите потерять, введя свои данные в этот калькулятор.

Особенности продукта

Состав: Пять основных ингредиентов Trimtone включают кофеин, зеленый кофе, экстракт зеленого чая, глюкоманнан и райские зерна. В совокупности это поможет вам достичь желаемых результатов. Каждая капсула содержит 120 мг кофеина, который отвечает за поддержание здорового уровня энергии. В отличие от других жиросжигателей, Trimtone не содержит наполнителей или синтетики.

Курс действий: Trimtone может помочь расщепить жир на энергию для выполнения основных физиологических функций. Это также может работать, когда вы отдыхаете, а не только когда вы активны. Избегание ненужных калорий в вашем рационе имеет решающее значение, когда вы придерживаетесь любого режима сжигания жира, и Trimtone облегчает вам это.

Цена и дозировка: Коробка Trimtone состоит из 30 капсул, что эквивалентно месячному запасу. Большинство женщин выбирают трехмесячный запас со скидкой и с бесплатной доставкой. Те, у кого есть долгосрочный план поддержания веса, могут попробовать пятимесячный запас.

Рекомендуется принимать по одной капсуле Trimtone в день со стаканом воды примерно за 30 минут до завтрака. Эта простая дозировка является еще одной причиной популярности этого сжигателя жира на животе.

Отзывы: Trimtone оказался самым известным термогенным жиросжигателем для женщин. В отличие от других добавок, широко известно, что этот продукт для похудения не вызывает дрожи.

Pros

• Специально для женщин
• Сделано на предприятии, сертифицированном cGMP
• Клинически проверенные ингредиенты
• Бюджетно

Минусы

• Не подходит для веганов
• Слишком много стимуляторов

№5. PrimeShred — Мощные таблетки для сжигания жира

PrimeShred — это мощная добавка для сжигания жира, которая обеспечивает более быстрое преобразование без ущерба для мышечной массы. Его производит британская компания MuscleClub Limited. У каждого человека разные цели по снижению веса. Некоторые полагаются на сжигатели жира без стимуляторов для похудения, в то время как другие обычно посещают тренажерный зал и принимают эти добавки для дальнейшего подтянутого вида. PrimeShred — идеальный выбор для обеих ситуаций благодаря результатам, которые он обеспечивает.

Кроме того, компания на 100 % прозрачна для пользователей относительно жиросжигающей формулы своего продукта. Бренд настолько уверен в эффективности своего продукта, что предлагает самую длительную гарантию на рынке — 100 дней.

Основные характеристики продукта

Состав: PrimeShred содержит тщательно изученные ингредиенты, такие как кофеин, кайенский перец, экстракт зеленого чая, ДМАЭ и биоперин. Кроме того, лучшая добавка для сжигания жира содержит экстракт корня родиолы, аминокислоты, такие как тирозин и теанин, и витамины. Уровень дозировки каждого ингредиента соответствует клиническим исследованиям.

Схема действия: PrimeShred использует трехэтапный подход к сжиганию жира, помогая быстро достичь поставленных целей по снижению веса. Во-первых, он запускает ваш метаболический двигатель, что естественным образом приводит к максимальному сжиганию калорий. Кроме того, он может повысить уровень гормонов, метаболизирующих липиды, что приводит к увеличению синтеза ферментов, метаболизирующих липиды. Таким образом, накопленные жирные кислоты высвобождаются в кровоток и могут сжигаться для получения энергии. Наконец, добавка может усилить вашу умственную концентрацию и мотивировать вас ежедневно чувствовать себя омоложенным. Это очень важно, так как диета и интенсивное сжигание жира могут морально истощить вас.

Цена и дозировка: Бутылка PrimeShred содержит 90 капсул. Тем не менее, большинство людей предпочитают пакет 2+1 с бесплатной доставкой.

Пользователям следует принимать по три капсулы в день примерно за 20 минут до завтрака. Вы должны принимать PrimeShred в тренировочные и нетренировочные дни для достижения наилучших результатов.

Отзывов: Клиенты очень довольны своим преображением после использования PrimeShred. Многие заявили, что эта добавка разрушила эти разочаровывающие плато упрямых жиров и помогла им достичь тела своей мечты. Они также признали, как этот продукт помог им оставаться сосредоточенными, сводя к минимуму перепады настроения во время этого трансформационного путешествия. Мужчины наблюдали значительное улучшение своих силовых способностей после приема этой добавки.

Pros

• Веганские капсулы
• Без искусственных ингредиентов
• 100-дневная гарантия возврата денег

Минусы

• Трудности с засыпанием
• Не показан лицам с заболеваниями печени
• Недоступно в розничных магазинах

Чем отличаются эти лучшие сжигатели жира от других?

Поскольку здоровье потребителей является приоритетом, перед составлением этого списка лучших термогенных жиросжигателей проводится тщательное исследование. В этот список попали только самые эффективные таблетки для похудения, содержащие научно доказанные ингредиенты. Ниже приведены критерии, на основании которых выбираются лучшие упрямые сжигатели жира на животе.

№1. Обзоры

Обзоры и опросы были проведены, чтобы понять текущий сценарий рынка добавок для сжигания жира. Только лучшие термогенные добавки для сжигания жира попали в этот список.

#2. Отзывы клиентов

Учитываются только проверенные отзывы клиентов, а затем этот список составляется после тщательного анализа пользовательских историй.

#3. Ингредиенты

Важнейшим фактором при оценке этих добавок для похудения был список ингредиентов. Здесь выбирают только натуральные и качественные жиросжигатели, лишенные наполнителей. Кроме того, проверяется, производятся ли эти продукты в лабораториях, соответствующих федеральным требованиям.

#4. Прозрачность бренда

Любой аутентичный бренд должен быть прозрачным в отношении портфеля продуктов, формулы и политик. Этот список содержит самые надежные жиросжигатели, которые безопасны, эффективны и предлагают удобные условия доставки и возврата.

#5. Цены

Чтобы гарантировать, что пользователи получат самые эффективные жиросжигатели по доступной цене, были проведены интенсивные исследования. Кроме того, рассмотренные здесь бренды предлагают подписку и привлекательные скидки для новых покупателей.

#6. Личный опыт

Исследователи приложили дополнительные усилия, чтобы испытать некоторые из этих жиросжигателей, чтобы проверить, работают ли они. Трансформация, произошедшая в течение месяца, была ошеломляющей, и при этом без какого-либо физического дискомфорта.

На что обратить внимание перед покупкой добавок для сжигания жира

Не каждый жиросжигатель может гарантировать безопасность и эффективность. Вместо того, чтобы полагаться на друзей или коллег, вам следует изучить вопрос, прежде чем покупать добавку для похудения. Ниже приведены моменты, которые следует учитывать, если вы планируете купить лучший сжигатель жира.

№1. Список ингредиентов

Для вашей безопасности помните о составе добавки, которую вы планируете потреблять, и проверяйте, не могут ли натуральные ингредиенты причинить какую-либо потенциальную опасность для здоровья. Вы должны выбрать натуральный жиросжигатель, содержащий научно доказанные ингредиенты, которые прошли строгие испытания в одобренных FDA учреждениях.

#2. Инструкции по дозировке

Во время приема жиросжигателей важно соблюдать дозировку, рекомендованную производителем. Выбирайте продукт, на этикетке которого указана суточная доза. Несоблюдение правильных критериев дозировки может привести к серьезной опасности для здоровья.

№3. Удобная политика бренда

Всегда полезно использовать бренд, предлагающий бесплатную доставку и гарантию возврата денег. Такая политика укрепляет доверие к бренду среди клиентов. Рассмотренные жиросжигатели предлагают полный возврат средств, если они не приносят желаемых результатов, как было обещано во время покупки. Кроме того, ищите бренд, который предоставляет безопасные, но плавные платежные шлюзы.

#4. Отзывы клиентов

Один из самых простых способов проверить подлинность бренда — прочитать отзывы клиентов. Эти обзоры дают представление об имидже бренда, качестве его продукции и его позиции на рынке.

#5. Покупайте на официальных сайтах

Будь то один из лучших продуктов для сжигания жира или любая другая добавка, рекомендуется покупать на официальных сайтах брендов, так как это гарантирует подлинность. Вы можете легко вернуть товар и получить возмещение. Кроме того, вы можете пользоваться скидками и подписками, если покупаете напрямую у бренда. Покупка в торговых точках или на сторонних сайтах часто связана с разного рода мошенничеством.

Наконец, пока вы принимаете жиросжигатели, ведите здоровый образ жизни, следите за состоянием здоровья, если таковое имеется, и высыпайтесь для достижения наилучших результатов.

Часто задаваемые вопросы: Сжигатель жира

В: Воздействуют ли жиросжигатели на упрямый жир?

A: Жиросжигатели воздействуют на неподатливые жиры, хранящиеся в жировой ткани посредством термогенеза. Эти добавки могут также активировать определенные ферменты, метаболизирующие липиды, для расщепления накопленного жира в белой жировой ткани.

В: Можно ли принимать жиросжигатели перед сном?

A: Любой жиросжигатель следует принимать как минимум за 30 минут до сна, чтобы избежать проблем со сном. Это дает вашему телу достаточно времени, чтобы усвоить ингредиенты.

В: Эффективны ли жиросжигатели без диеты и упражнений?

A: Жиросжигатели работают без диеты и упражнений, но результаты намного лучше и быстрее, когда эти добавки принимаются вместе со здоровым и активным образом жизни.

В: Как часто я должен принимать жиросжигатель?

A: При приеме жиросжигателей крайне важно следовать инструкциям производителя по дозировке. Передозировка может привести к серьезным рискам для здоровья, тогда как непостоянная дозировка не даст желаемых результатов.

В: Вызывают ли жиросжигатели потоотделение?

A: Сжигатели жира воздействуют на потерю веса за счет термогенеза, повышая температуру тела. Они могут способствовать обмену веществ и сжигать лишний жир и калории, вызывая потоотделение.

В: Есть ли побочные эффекты от приема жиросжигателей?

A: Рассмотренные жиросжигатели натуральные и безопасные. Однако из-за присутствия стимуляторов, таких как кофеин, эти добавки могут вызывать легкую дрожь у людей, чувствительных к кофеину. Новички также могут испытывать беспокойство или головные боли через несколько дней после начала приема этих добавок.

Заключительные замечания о лучших жиросжигателях на рынке

Жиросжигатели способствуют ускорению метаболизма, увеличивают общий расход энергии и подавляют тягу к еде. Эти «добавки против ожогов» содержат ряд витаминов, минералов и растительных ингредиентов, которые поддерживают функции организма и вызывают положительные эмоции, пока вы занимаетесь сушкой. Хотя FDA не регулирует эти добавки, они производятся на предприятиях, утвержденных на федеральном уровне, и тестируются в лабораториях на предмет безопасности и эффективности.

PhenQ — один из самых эффективных жиросжигателей, который идеально подходит как для мужского, так и для женского организма. Он не взаимодействует с большинством лекарств и почти не имеет побочных эффектов. Тем не менее, те, кто беременны или кормят грудью, должны воздерживаться от употребления этих добавок. Наконец, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо из этих добавок.

WebMD не поддерживает какой-либо конкретный продукт, услугу или лечение.

Лучшие сжигатели жира для мужчин: 5 лучших, которые действительно работают!

В течение последних нескольких лет я тестировал добавки, называемые жиросжигателями, чтобы попытаться сжечь жир без потери мышц.

Хороший жиросжигатель должен помочь вам сжигать жир для получения энергии, сохранить мышечную массу и помочь вам быстро стать стройным и измельченным.

Но какой из них выбрать?

Правда в том, что большинство из них отстой!

Но некоторые действительно работают.

Вот мой список 5 лучших жиросжигателей для мужчин:

1. ПраймШред
2. Кленбутрол
3. ФенQ
4. Мгновенная нокаутирующая резка
5. Burn Lab Pro

Я проверил все эти сжигатели жира и подтверждаю, что все они работают и на 100% безопасны.

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему эти продукты попали в этот список!

1: PrimeShred

Предоставлено MusclePursuits.com

Первое место в моем списке лучших жиросжигателей для мужчин занимает PrimeShred.

Я использовал PrimeShred в течение 30 дней и похудел на 17 фунтов. упрямого жира в организме.

И самое главное, я не заметил потери ни силы, ни мышечной массы.

На самом деле, я чувствовал себя сильнее в конце фазы резания, чем в начале.

PrimeShred повысит вашу энергию, поможет сосредоточиться, сожжет жир и сохранит мышцы.

На 100% безопасен для мужчин всех возрастов, его можно принимать в тренировочные и нетренировочные дни.

Прием трех капсул примерно за 20 минут до завтрака поможет:

• Повысить уровень энергии
• Ускорьте потерю жира
• Увеличение умственной концентрации
• Защита мышечной массы
• Поднимите свои тренировки на новый уровень

PrimeShred предназначен для людей, которые хотят ускорить процесс нарезки и быстро получить результаты.

Он предназначен для использования в сочетании со здоровой сбалансированной диетой и постоянными тренировками.

Если вы хотите сжечь жир, чтобы показать пресс с шестью кубиками, я бы порекомендовал продукт PrimeShred.

Давайте подробнее рассмотрим, как это работает.

Как работает PrimeShred?

PrimeShred действует тремя основными способами:

1. Во-первых, он помогает вашему организму расщеплять жир (процесс, называемый липолизом) и перемещать жир в кровь, где он может использоваться в качестве энергии, поэтому вы сжигаете жир в качестве топлива. .
2. Во-вторых, он повышает метаболизм и скорость сжигания жира.
3. В-третьих, он повышает вашу умственную энергию и концентрацию, помогая вам придерживаться диеты и избегать жирной и сладкой пищи.

В отличие от некоторых других жиросжигателей, которые скрывают свои ингредиенты за таинственными «запатентованными формулами», PrimeShred перечисляет все ингредиенты и дозы на этикетке.

Я изучил научные данные об основных ингредиентах и ​​вот что выяснил:

• Экстракт зеленого чая: Было доказано, что экстракт зеленого чая повышает метаболизм и снижает уровень триглицеридов в жировых клетках. Метаанализ 11 клинических исследований показал, что катехины в зеленом чае «значительно уменьшилась масса тела и значительно сохранилась масса тела после периода потери веса».
• L-тирозин: L-тирозин представляет собой форму аминокислоты тирозина, которая, как показали несколько клинических испытаний, снижает аппетит при одновременном улучшении состава тела путем «уменьшения жировой массы при сохранении безжировой массы».
• Родиола розовая Корень: Клинические исследования показали, что экстракты корней родиолы розовой обладают уникальными антистрессовыми свойствами и помогают «уменьшить висцеральную белую жировую ткань». Он работает, активируя фермент, расщепляющий накопленный жир, что повышает уровень энергии.
• L-теанин: L-теанин — это небелковая аминокислота, которая была связана с многочисленными преимуществами для здоровья, включая «способствование снижению веса». Это также связано с улучшением концентрации.
• Кофеин безводный: Обзор тринадцати рандомизированных контролируемых испытаний показал, что кофеин обладает доказанной способностью уменьшать жировую массу и усиливать термогенез (потерю жира), что помогает людям достичь здорового веса. Кофеин безводный помогает расщеплять жирные кислоты внутри ваших жировых клеток, повышая концентрацию, энергию и бдительность.
• Кайенский перец: Многочисленные клинические исследования показали, что капсаицин, основное активное соединение в перце чили, может помочь «снижать массу тела и (предлагать) эффекты против ожирения».

В дополнение к этим хорошо изученным ингредиентам PrimeShred также содержит ДМАЭ для повышения концентрации внимания, зеленый кофе для быстрого сжигания жира, комплекс витаминов группы В для снижения усталости и биоперин, который увеличивает биодоступность всех ингредиентов до 30%. Я был серьезно впечатлен ингредиентами PrimeShred. Нет сомнений, что он содержит ингредиенты, эффективность которых доказана.

Ингредиенты великолепны, а отзывы в подавляющем большинстве положительные, поэтому я хотел посмотреть, что PrimeShred может сделать для меня, и выяснить, действительно ли это лучший сжигатель жира для мужчин.

Мои результаты PrimeShred

Воодушевленный тем, что я прочитал в Интернете, я решил стиснуть зубы и заказать упаковку PrimeShred, чтобы проверить, работает ли он.

Предоставлено MusclePursuits.com

Мой заказ прибыл через несколько дней, и я начал свою обычную процедуру сушки, которая в основном состоит в том, чтобы отказаться от всей нездоровой пищи, есть два раза в день и тренироваться каждый день.

Только на этот раз я тоже использовал PrimeShred.

В прошлом я изо всех сил пытался получить желаемое телосложение, потому что, когда я снижал вес, я в конечном итоге сжигал мышечную массу и терял часть результатов, достигнутых на наборе массы.

Раньше я ненавидел фазу резки, потому что после нее я чувствовал себя опустошенным, голодным и лишенным мотивации.

Вот что произошло после того, как я начал использовать PrimeShred:

• В первый день цикла сушки я принял свои первые три капсулы PrimeShred (1 порция) перед завтраком и сразу почувствовал прилив энергии. Я мог мыслить намного яснее и чувствовал себя более мотивированным, чтобы тренироваться.
• Моя первая тренировка на PrimeShred была невероятной. Я прошел всю тренировку, и у меня было достаточно энергии в баке, чтобы втиснуться в быструю кардио-сессию в конце.
• В течение моей первой недели на PrimeShred я обнаружил, что у меня все еще есть энергия и стремление, чтобы заставить себя выполнять подходы, даже несмотря на то, что я сидел на диете. PrimeShred значительно упростил поддержание интенсивности тренировок во время резки.
• Энергия, которую я получил от PrimeShred, была невероятной. Обычно я избегаю тяжелых комплексных упражнений, когда режусь, но PrimeShred дал мне силу и энергию, необходимые для продолжения. Это помогло мне сохранить мышечную массу во время диеты.
• Это помогло поднять мне настроение по сравнению с моими прошлыми попытками сесть на диету.

После 30 дней использования PrimeShred, соблюдая режим сушки и диету, я потерял впечатляющие 17 фунтов. и уменьшил мои жировые отложения с 17 % до постного 13 %.

Теперь моя девушка не может перестать комментировать, как хорошо выглядит мой пресс и насколько я выгляжу более рельефным и мускулистым.

Попробовав множество различных добавок, я счастлив рекомендовать PrimeShred как лучший жиросжигатель для мужчин.

Это повысит вашу энергию, подавит аппетит, поможет усерднее тренироваться во время фазы сушки, сохранит мышечную массу и вернет наилучшую форму в вашей жизни.

Кроме того, предоставляется 100-дневная гарантия возврата денег. Это означает, что у вас есть достаточно времени, чтобы попробовать его, и если вы не впечатлены, вы можете вернуть свои деньги.

Нажмите здесь, чтобы посетить официальный сайт PrimeShred и посмотреть, что он может сделать для вас!

2: Clenbutrol

Предоставлено MusclePursuits. com

Под номером 2 в этом списке лучших сжигателей жира для мужчин у нас стоит Кленбутрол.

Кленбутрол — это добавка, разработанная популярной добавкой CrazyBulk для имитации мощных эффектов популярного диетического препарата Кленбутерол .

Бодибилдеры, спортсмены и знаменитости широко используют кленбутерол для увеличения мышечной массы и сжигания жира.

Кленбутерол запрещен большинством спортивных организаций и связан с целым рядом неприятных побочных эффектов, но было доказано, что он эффективен при сжигании жира.

Компания CrazyBulk хотела создать естественную альтернативу кленбутеролу, которая давала бы такие же анаболические и жиросжигающие преимущества без каких-либо побочных эффектов.

Кленбутрол содержит ингредиенты, прошедшие клинические испытания, такие как витамин В3 (ниацинамид), гарцинию камбоджийскую, синефрин и экстракт гуараны, которые обеспечивают мощное сжигание жира без недостатков использования настоящего клена.

Я обнаружил, что Clenbutrol чрезвычайно прост в использовании и очень эффективен, когда я его использовал.

Приняв три капсулы за 45 минут до тренировки, я почувствовал себя сильнее и у меня появилось больше газа в баке, чтобы тренироваться дольше.

И это помогло мне сжечь немного жира и воды.

Негативных побочных эффектов тоже не заметил.

Хотя Кленбутрол не так эффективен, как настоящий Кленбутерол, он безопасен и не токсичен для печени и почек, поэтому вам не нужно беспокоиться о побочных эффектах или последствиях после курса.

Это отличный выбор, если вы поднимаете большие веса и хотите сохранить мышечную массу и сжечь жир.

Щелкните здесь, чтобы посетить официальный веб-сайт Clenbutrol и посмотреть, что он сделает для вас!

3: PhenQ

Предоставлено MusclePursuits.com

Третьим в нашем списке лучших жиросжигателей для мужчин является продукт под названием PhenQ.

PhenQ является естественным средством для подавления аппетита, которое уменьшает тягу к сахару и углеводам и облегчает похудение без чувства голода.

Хотя PhenQ предназначен не только для мужчин, это один из лучших жиросжигателей, которые я когда-либо пробовал, и он работает лучше, чем что-либо, кроме моего первого и второго выбора, PrimeShred и Clenbutrol.

Этот продукт не содержит стимуляторов, поэтому он не так хорош, как PrimeShred, если вы любите тренироваться и вам нужен заряд энергии во время фазы сушки.

PhenQ лучше подходит для парней, которые не тренируются интенсивно и не нуждаются в мощном заряде энергии.

Эффект более тонкий и поможет:

• Подавить аппетит
• Уменьшить тягу к нездоровой пище
• Поддерживает термогенез и способствует сжиганию жира

Держит аппетит под контролем и помогает быстрее сжигать жир.

Хотя PhenQ не поддерживает мышечную массу и силу, как PrimeShred и Clenbutrol, он отлично подходит для сжигания жира.

Основным ингредиентом PhenQ является запатентованная формула под названием «α-Lacys Reset».

Он содержит альфа-липоевую кислоту, цистеин и магний, и научно доказано, что он увеличивает потерю жира на 7,24% всего за восемь недель.

Основным ингредиентом PhenQ, подавляющим аппетит, является Nopal, экстракт кактуса, который, как показало это исследование, снижает чувство голода до 50%.

PhenQ также содержит натуральный кофеин, проверенный усилитель энергии, и Capsimax power, который помогает сжигать до 50 ккал в день.

Когда я пробовал PhenQ в течение 30 дней в прошлом году, я потерял 13 фунтов, и это даже не на этапе сушки.

Я обнаружил, что он помогает подавить аппетит. Я никогда не чувствовал голода, когда я был на нем. И хотя я естественно ела меньше, я все равно чувствовала себя очень хорошо.

Если вы не тренируетесь очень интенсивно и хотите что-то, что поможет подавить аппетит и похудеть, это то, что вам нужно.

Щелкните здесь, чтобы посетить официальный веб-сайт PhenQ и посмотреть, что он может сделать для вас!

4: Instant Knockout Cut

Предоставлено MusclePursuits.com

На четвертом месте в нашем списке лучших жиросжигателей для мужчин находится Instant Knockout Cut.

Instant Knockout Cut разработан для профессиональных спортсменов, таких как бойцы ММА и боксеры, и ускоряет обмен веществ и сжигание жира в организме.

Производители говорят, что Instant Knockout Cut помогает подавить аппетит и контролировать тягу к еде.

Instant Knockout Cut на 100% безопасен, несмотря на агрессивно звучащее название и контейнер в форме кулака.

Все ингредиенты подтверждены тщательными исследованиями и включают в себя семь лучших натуральных борцов с жиром, в том числе витамины D3, B6 и B12, L-теанин и экстракт черного перца.

Он также содержит экстракт зеленого чая, который оказывает доказанное влияние на снижение и поддержание веса, и семена кайенского перца, которые, как было доказано, помогают снизить массу тела и бороться с ожирением.

Другим мощным ингредиентом Instant Knockout Cut является глюкоманнан, который доказал свою пользу для здоровья, включая снижение уровня глюкозы и триглицеридов в кровотоке и подавление аппетита.

Когда я тестировал Instant Knockout Cut в течение 30 дней, я терял в среднем 1,5 фунта в неделю, что впечатляет, но не так хорошо, как три моих лучших результата.

Что мне больше всего понравилось в этом продукте, так это энергия, которую он давал мне для тренировок. Я чувствовал, что тренируюсь усерднее, и мои тренировки стали более интенсивными.

Instant Knockout Cut — отличный выбор, если вы любите интенсивные тренировки и хотите сжечь жир.

У них также есть множество впечатляющих отзывов с фотографиями до и после, которые стоит проверить на их веб-сайте.

Щелкните здесь, чтобы посетить официальный веб-сайт Instant Knockout Cut и посмотреть, что он может сделать для вас!

5: Burn Lab Pro

Предоставлено MusclePursuits.com

Пятое место в моем списке лучших жиросжигателей для мужчин занимает Burn Lab Pro.

Эта натуральная добавка для сжигания жира поможет вам оставаться энергичным и поможет вам быстро и легко сжигать жир.

Производители говорят, что это поможет вам сохранить мышечную массу даже при дефиците калорий и поможет вам сбросить жир быстрее, чем диета и физические упражнения.

Попользовавшись им лично, могу сказать, что это правда. Я не потерял ни одной мышечной массы, используя его на своем разрезе, и потерял 8 фунтов.

Основными ингредиентами являются GTF Chromium, который, как показали исследования, помогает поддерживать «эффективность инсулина» и повышать спортивные результаты, а также β-гидрокси β-метилбутират (HMB), который, как было показано, увеличивает потерю жира и сохраняет мышечную массу.

Burn Lab Pro также содержит Forslean, запатентованную форму Coleus forskohlii, которая, как было показано, снижает увеличение веса, и, как и PhenQ, содержит Capsimax. Доказано, что этот запатентованный экстракт перца чили стимулирует потерю жира.

Главное, чего не хватает в Burn Lab Pro, так это эффекта подавления аппетита. Я намного лучше ладил с PhenQ, который помог контролировать мою тягу и придерживаться диеты.

Хотя он не очень хорошо подавляет аппетит, я думаю, что он отлично сжигает жир и повышает энергию, особенно если вы поднимаете тяжести и хотите сохранить мышцы во время фазы сушки.

Нажмите здесь, чтобы посетить официальный веб-сайт Burn Lab Pro и посмотреть, что он может сделать для вас!

Лучшие сжигатели жира для мужчин: краткий обзор

Если вы ищете сжигатель жира, который поможет вам стать стройнее, рельефнее и рельефнее, надеюсь, вы нашли этот пост о пяти лучших сжигателях жира для мужчин полезным. .

Вот краткий обзор каждого сжигателя жира и почему я оцениваю их так высоко:

1. PrimeShred: Лучший сжигатель жира в целом. Отлично подходит для энергии, контроля аппетита, сохранения мышц и сжигания жира.
2. Кленбутрол: отлично подходит для сжигания жира, если вы тренируетесь. Не так хорошо, как номер 1, когда дело доходит до аппетита и повышения энергии.
3. PhenQ: лучше всего подходит для контроля аппетита.

Гречка, залитая кефиром: кто сможет похудеть с этим простым рецептом | НГС

Что такое правильное питание для похудения: основные принципы и здоровый рацион

Большинство людей, желающих избавиться от лишних килограммов, часто путают понятие «сбалансированное питание» с диетой. Если диета основывается на постоянных ограничениях и скудном выборе еды, то сбалансированное питание отличается соблюдением нормы потребляемых калорий посредством потребления различных продуктов.

Принципы правильного питания для похудения

Следование определённым правилам – нетрудная задача для тех людей, которые обладают самодисциплиной и умеют быстро привыкать к чему-то новому.

В сбалансированном питании есть пять основных правил:

1. Соблюдение калорийности потребляемой пищи. Согласно различным исследованиям диетологов суточная норма в зависимости от особенностей организма и ежедневной физической активности составляет от 1300 до 4000 калорий. В случае ожирения от этого значения отнимается около 400 калорий, а при занятиях спортом, наоборот, увеличивается.

2. Регулярность в приёме пищи. Важно питаться не менее пяти раз в сутки – завтрак, обед и ужин, а также два перерыва между ними. Это позволит организму не испытывать чувство голода.

3. Разнообразие в питании. При сбалансированном питании можно питаться чем угодно, за исключением сладкого и жареного.

4. Соблюдение водного баланса. Вода является составляющей процессов обмена в организме, ускоряет метаболизм и уменьшает уровень жира.

5. Полный отказ от алкогольных напитков. Большая часть напитков, которые содержат спирт, являются высококалорийными и сильно увеличивают аппетит.

6. Планирование приготовления пищи. Для поддержания сбалансированного питания важно составить письменный план, в котором будут прописаны блюда на полную неделю.

А если на приготовление еды дома катастрофически не хватает времени, можно воспользоватья популярными в наше время сервисами доставки еды. Например, специалисты JustFood подготовили для Вас сбалансированное меню из самых полезных и аппетитных блюд!

Как можно быстро похудеть при помощи сбалансированного питания?

Людям, которые планируют перейти на сбалансированное питание, важно понимать, что это не временная мера, а полезная привычка и образ жизни. В этом и состоит главная особенность правильного питания для поддержания стройной фигуры и здорового состояния организма. Существует четыре основных варианта, содержащих минимальное количество ограничений:

1. Японский – полный отказ от сладкой и жирной пищи, мучной продукции, соли и алкоголя. Основным блюдом является белый диетический рис.

2. Китайский – ежедневный рацион питания состоит из морских продуктов, зелёного чая, риса и овощей.

3. Белковый – в основу заложено использование постного масла, рыба, молочные продукты с низким содержанием жиров, цитрусовые фрукты и овощи без крахмала.

4. Магги – основу представляют химические взаимодействия. Меню наполнено большим количеством цитрусовых фруктов, куриных яиц и свежих овощей.

5. Гречневый – рацион состоит из каши, простого гарнира, а также супа, в основе которого лежит крупа.

Правильное питание – это не мера на определённый промежуток времени, а целый образ жизни. Без понимания этого принципа и формирования полезных привычек в области питания невозможно будет добиться достойных результатов и красивой фигуры.

Диета пп: принципы правильного питания для похудения, что это такое означает, как перейти, похудеть и не срываться, основы и советы, меню на неделю

Приверженцы правильного питания (ПП) утверждают, что ни одна диета не дает долговременного результата. Мало того, большинство систем вредит здоровью, провоцирует гормональные сбои и напрямую ведет к ожирению. Диета ПП — единственный правильный и безопасный способ сбросить лишний вес. Но как он работает?

Что такое ПП в похудении?

Две заглавные буквы ПП переводятся, как «правильное питание». Но по поводу этого понятия до сих пор очень много споров. У каждого человека свои принципы построения рациона. Для веганов правильное питание — отказ от продуктов животного происхождения, в некоторых формах люди не едят даже мед. Для человека с непереносимостью лактозы ПП — диета с отказом от молочных продуктов. У аллергиков свое правильное питание, с принципами которого нет смысла спорить.

Что означает ПП в диете для похудения? Это способ питания, при котором уходит не просто вес, а именно жир. Процесс не быстрый, но правильный, максимально безопасный для здоровья. Эту диету выбирают люди, которые хотят долго оставаться молодыми, красивыми, получить не только стройную фигуру, но и улучшить работу организма.

Различия между диетами и правильным питанием

ПП не гарантирует мгновенных результатов, как многие строгие, жесткие диеты. Правильное питание разочаровывает некоторых людей. В основном тех, кому нужно похудеть за неделю на 5 кг или скинуть 25 кг к Новому году. Важно понимать, что в основе лежит правильное и медленное похудение. Для здорового и молодого организма нормальной считается потеря до 5 кг в месяц. И это должен быть именно жир, а не вода и содержимое кишечника, как на многих диетах.

Чем отличается ПП от многочисленных диет:

• разнообразным меню. Не придется употреблять каждый день гречку и куриную грудку. В рационе правильной диеты все группы продуктов, разные сорта и виды мяса, овощей, рыбы, молочные продукты и даже выпечка. Приверженцы ПП отмечают, что с переходом на эту систему стали питаться гораздо лучше и разнообразней, чем до этого в повседневной жизни;
• сбалансированным рационом. Вместе с пищей на такой диете человек будет получать и белки, и жиры, и углеводы. Источниками будут полезные продукты, которые легко усваиваются, не поднимают уровень плохого холестерина, положительно влияют на пищеварение;
• не нужно полностью убирать выпечку или жирное мясо, калорийную рыбу. Похудеть на ПП можно и без этого, при грамотном подходе и составлении меню для диеты вес будет снижаться;
• на этой диете не нужно голодать. Согласно ПП, в день должно быть не менее четырех приемов пищи. Лучше делать 5 или 6. Но также иногда правильное питание применяется в интервальном голодании. Это один из спорных вопросов. Каждый человек выбирает свой график приемов пищи.

Главное отличие между вредной диетой и ПП — цель похудения! Люди переходят на правильное питание не только для похудения, но и для оздоровления, поддержания нормального функционирования организма, для улучшения гормонального фона.

В отзывах девушки часто отмечают, что во время правильного похудения улучшается кожа и волосы, наступает долгожданная беременность, происходят другие позитивные изменения. Это ли не показатель эффективности?

Правила ПП для похудения

Согласно статистике, правильного питания или близкого к этому понятию придерживается всего 9% людей в нашей стране. Преимущественно это приверженцы ЗОЖ, некоторые жители сельской местности, а также с определенными заболеваниями. В рационе остальных людей преобладают синтетические, искусственные, жирные и сладкие продукты. Такое питание объясняется нехваткой времени, доступностью готовой еды, ленью.

Главное правило ПП — исключить искусственные продукты. Чипсы, полуфабрикаты, фаст-фуд, десерты, конфеты промышленного производства. Все это имеет высокую калорийность, мешает всасыванию полезных веществ из пищи, ведет к набору веса и развитию серьезных заболеваний.

Другие принципы ПП для похудения:

• на диете важно следить за калорийностью. Не нужно досконально высчитывать каждую калорию, но для снижения веса желательно соблюдать дефицит минимум 20% от основного суточного потребления;
• нужно приучить себя пить воду. Все это знают, но мало кто соблюдает. Особенно сложно пить воду в холодное время года, но диета требует выполнения этого пункта;
• нужно отучить себя пить чай или кофе с десертами. Именно такие перекусы ведут к ожирению. Они опаснее дополнительной миски супа или тарелки каши;
• в ежедневном рационе диеты должны присутствовать овощи. Они нужны и в свежем, и в приготовленном виде. На активном этапе похудения количество может доходить до 1 кг;
• важно во время диеты правильно перекусывать. Можно выбирать жирные орехи, мед, молочные продукты, различные запеканки, правильную выпечку, но не конфеты, булки и бутерброды;
• убрать возбуждающие продукты. Это вся еда с усилителями вкуса. У некоторых людей возбуждают аппетит острые специи, пряности, соленья, копчености, но все индивидуально;
• исключается жарка в масле. Для запекания используются маложирные соусы.

При переходе на правильное питание важно исключить алкоголь. Он помогает расслабиться, усиливает чувство голода, провоцирует переедание. К тому же большинство напитков имеет высокую калорийность, что противоречит диете. Позже, когда ПП войдет в привычку, можно будет позволить себе бокал сухого вина.

Сколько соблюдать правильное питание? Важно понимать, что это не диета, а образ жизни. Если правильно сформировать пищевые привычки, то он не будет в тягость.

Как перейти на правильное питание для похудения и не срываться?

Одним людям удобно сразу и резко убрать все запрещенные продукты, оборвать связь с прошлым, с понедельника начать «новую жизнь» и сесть на диету. Другому человеку проще постепенно отвыкать от любимых продуктов, ежедневно убирать что-то из своего рациона, например, сегодня сахар, завтра хлеб, на третий день заменить макароны и картошку крупами, прийти к диете постепенно. Нельзя сказать точно, какой из этих способов правильный, они оба работают.

Как перейти на правильное питание для похудения:

• провести ревизию на кухне. Важно убрать из холодильника все колбасы, копчености, сладости, освободить шкафчики от белого риса, макарон из мягкой пшеницы, выкинуть вредные покупные соусы и прочие продукты с ненатуральным составом, запрещенные диетой;
• просчитать дневную калорийность, сделать дефицит. Можно воспользоваться программами в интернете, скачать приложение на телефон;
• завести пищевой дневник. На первых порах желательно записывать все продукты и обязательно отмечать ошибки, срывы. Необязательно вооружаться блокнотом и ручкой, сейчас много различных приложений для смартфона;
• купить красивую бутылку для воды. Хорошо, если она будет 0,5 или 1 л, это облегчит учет выпитой жидкости;
• ходить по магазинам только после еды. Это же касается встреч с друзьями, походов в кино. Голодному человеку сложно удержаться пред запретами.

Большое значение при переходе на правильное питание имеет настрой и мотивация. Перед тем как похудеть на ПП, человек должен поставить четкие цели. Если внутренней мотивации мало, то сорваться намного легче. Как ее укрепить? Кому-то  сесть на диету помогают фотографии стройных девушек или свои снимки до набора веса. Некоторые люди записывают цели, составляют коллаж желаний.

Хороший прием повысить мотивацию — написать два списка. В один столбик вносятся минусы похудения. В другую колонку плюсы, которых гораздо больше. Список можно размножить и развесить на кухне, в ванной, возле рабочего места.

Принципы ПП или правильное питание для похудения

В основе рациона на диете будут только натуральные продукты. Желательно заранее прогуляться до магазина, изучить ассортимент круп, молочных продуктов, мяса, птицы. Важно не бояться пробовать и открывать для себя новые продукты. Чтобы не было срывов, дома нужно всегда держать полезную пищу, а блюда готовить заранее. Голодный человек скорее утолит голод булочкой или сосиской, нежели будет ждать готовность каши или мяса.

Основы ПП для похудения:

• ежедневно в рационе должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. Так как первоначальной целью является похудение, на начальном этапе нужно выбирать продукты с небольшой жирностью либо тщательно считать калории.
• фрукты, крупы, зерновой хлеб и прочие медленные углеводы рекомендуется употреблять до 14 часов дня. Иногда можно себе позволить пасту из твердой пшеницы на ужин или запеканку с крупой во второй половине дня, но не чаще двух раз в неделю;
• в день нужно съедать минимум 2 порции сырых овощей. Они нужны для похудения. Если есть возможность, то на первых неделях диеты желательно отказаться от вареных и тушеных овощей, вместо гарниров употреблять салаты;
• сухофрукты, мед, пастила, горький шоколад — единственные сладости, разрешенные на диете. Но важно помнить про высокую калорийность. Если не получается вовремя остановиться, то лучше отказаться;
• пить согласно правилам питания нужно или до еды (за полчаса) или после нее (через час). Иначе жидкость усложнит пищеварение, затормозит похудение.

И не стоит забывать про известное с детства правило — вставайте из-за стола с легким чувством голода. Не нужно наедаться, чувство сытости придет чуть позже. Также можно обхитрить свой организм медленным пережевыванием. Некоторые люди целенаправленно едят чайными ложками, используют вилку и нож. Почему бы нет?

Что касается заменителей сахара на правильном питании, то мнения диетологов расходятся. С одной стороны, подобные добавки помогают легче пережить ограничения, сейчас можно найти в продаже заменители натурального происхождения. С другой стороны, заменители мешают очищению рецепторов, постоянно напоминают о запретном вкусе.

Диета ПП: меню на неделю (таблица)

Чтобы понять основные принципы питания на диете, можно ориентироваться на предложенное меню. Оно показывает, насколько разнообразным и интересным может быть рацион. При этом он направлен на похудение.

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Каша овсяная	Запеканка творожная с манкой	Бутерброд из зернового хлеба и мяса, помидор	Гречневая каша с яйцом	Сырники печеные или жареные без масла	Каша пшенная с тыквой	Суп молочный с вермишелью, сливочным маслом
Второй завтрак	Тыква запеченная	Грейпфрут	Печеное яблоко с медом	Апельсин	Фруктовое пюре	Яблоко	Кабачковые оладьи
Обед	Тушеная капуста с курицей, 2 помидора	Щи с фасолью, миска свежего салата	Запеченные кабачки, зелень	Уха с любой крупой, ломтик зернового хлеба	Кремовый суп с грибами	Рыбный суп с овощами	Кремовый суп с брокколи и сливками
Полдник	Творог с орехами	Ряженка, зерновая булочка	Творожный пудинг	Кефир, ломтик хлеба или галетное печенье	Смузи из зелени и огурца	Йогурт, 4 шт. чернослива	Томатный или другой овощной сок с мякотью
Ужин	Рыба паровая, салат огуречный	Омлет с помидором	Запеченная курица, салат из редьки (редиса) со сметаной и зеленью	Котлеты из мяса, салат из помидоров	Омлет с морепродуктами, миска зелени	Тыква с курицей (запечь или приготовить в горшочке)	Рыба гриль, капустный салат

К любому приему пищи на правильном питании можно добавить чай, отвар трав, компот или кисель, но лучше этого не делать. Напитки во время диеты желательно употреблять в перерывах, как дополнительный перекус.

Основы правильного питания для похудения: советы по приготовлению блюд

Чтобы правильное питание не было в тягость, нужно готовить, заранее придумывать меню. Если ожидаются рабочие смены, то позаботиться о еде на ближайшие два или три дня. Некоторые блюда и продукты легко поддаются заморозке, не теряют вкуса и свойств после оттаивания.

Советы по приготовлению блюд для похудения:

• многие блюда легко готовить одновременно, например, горшочки, запеканки, мясо или птицу в духовке. На плите в это время можно приготовить суп, компот, рагу. Итого за пару часов легко обеспечить себя едой на два или три дня;
• некоторые продукты варятся долго, например, свекла, фасоль, горох, нут. Зато они легко замораживаются, нужно лишь разложить по пакетикам и отправить в камеру. В любой момент под рукой будет полуфабрикат для борща, салата или другого блюда для правильного питания;
• полуфабрикатами называют не только пельмени из магазина. Можно потратить один выходной изготовлению собственных тефтелей, фрикаделек, колбасок, голубцов, затем заморозить. Домашние полуфабрикаты значительно упростят жизнь на диете, помогут питаться правильно;
• запеченные овощи, мясо и прочие продукты гораздо вкуснее, чем сваренные в воде аналоги;
• улучшить вкус блюд для диеты помогают специи. А некоторые из них (имбирь, корица, куркума) способствуют похудению;
• кашу нужно варить. Нельзя выбирать для питания крупы быстрого приготовления, которые просто заливаются кипятком. Если на варку времени нет, то гречку, овсянку можно залить горячей водой вечером, в утра они будут готовы к употреблению;
• современному человеку сложно отказаться от вредного майонеза и готовых соусов. Поэтому во время диеты рекомендуем найти альтернативу. Заправить салат можно сметаной или белым йогуртом с горчицей, специями, соком лимона. Также стоит обратить внимание на полезные масла.

Чтобы облегчить приготовление пищи для диеты, можно пользоваться современной техникой. Мультиварки, блендеры, пароварки, формы и сковороды со специальным покрытием, гриль значительно упрощают процесс, помогают сэкономить время.

Мифы о правильном питании

Правильное питание — дорого!

Распространенное заблуждение. Все зависит от выбора продуктов. Правильное питание будет выходить дорого, если употреблять красную рыбу, морепродукты, выбирать мраморную говядину и экзотические фрукты. Обычный стол с блюдами из белой рыбы, курицы, каши обойдется гораздо дешевле, но он также вписывается в рамки правильного питания. Зимой вместо привозных помидоров и огурцов лучше употреблять капусту, редьку, морковку, свеклу. Также для наглядности можно сравнить стоимость шоколадки и мяса, переведите цену говядины на 100 г. Вряд ли на эту сумму можно купить хороший шоколад, а приготовить целую котлету — легко!

Соки — это полезно!

С точки зрения правильного питания и похудения, для человека полезна клетчатка. А она уходит из овощей и фруктов в жмых, выбрасывается. Поэтому пользы в таких напитках мало. А фруктовые и ягодные соки содержат сахар, провоцируют голод, усиливают аппетит.

Главное — двигаться!

Движение помогает худеть, но многое все же зависит от питания. Для получения быстрых и стабильных результатов желательно совмещать активный образ жизни с ПП.

Мюсли — лучший завтрак на ПП!

Распространенное заблуждение о правильном питании. В мюсли много калорий, часто смесь содержит сахарный сироп, орехи, сухофрукты. В результате полезный завтрак для похудения может потянуть на 400, а то и 600 ккал. Это слишком много, разумнее выбирать обычную кашу.

Риски правильного питания и вред

Какой вред может нанести ПП человеку? Существует риск стать стройным, молодым, здоровым, улучшить не только внешность, но и качество жизни. Но это только при грамотном подходе. И на правильном питании можно набрать вес. Если основная цель ПП — похудение, то не стоит усиленно налегать на углеводы, обильно поливать кашу медом и маслами, пусть и самых полезных видов.

Важно! Статья носит информационный характер! Перед применением проконсультироваться со специалистом!

3 основных принципа похудения — Elite FTS

Toggle Nav

Поиск

888-854-8806

• сравнить продукты

Образование

В моей последней статье я говорил о способах оптимизировать вашу способность набирать вес, сводя к минимуму набор жира. Как бы это ни было важно, дело в том, что потребление калорий и употребление большого количества калорий в значительной степени позволит вам набрать те цифры, которые необходимы для максимального набора веса. Ключ в том, чтобы свести к минимуму жировые отложения, и если все сделано правильно, вы настроите себя на хороший период, чтобы сбросить вес. У вас много калорий, и вам, вероятно, надоело есть всю пищу, необходимую для роста. Я не могу не подчеркнуть этого достаточно: если у вас мало еды, вы не потратили время на получение калорий, а ваши гормоны повышены, вам не следует даже думать о диете, независимо от того, как вы выглядите. Вскоре я напишу здесь статью о ловушках долгосрочной диеты, но просто знайте, что это опасно для вашего тела, разрушит много мышц и оставит вас в очень нездоровом состоянии.

ПОСЛЕДНИЕ: 5 лучших способов похудеть в это межсезонье

Когда дело доходит до диеты, следует помнить о нескольких ключевых принципах, которые могут значительно помочь вам достичь идеальной фазы похудения. Это потребление белка, снижение калорийности/скорость похудения и тренировки/кардио. Речь не идет о том, чтобы похудеть как можно быстрее. И для силового спортсмена это не диета в течение длительного периода времени. Вы хотите входить и выходить, потому что конечная цель — сила.

Строительным элементом мышц, независимо от того, пытаетесь ли вы их нарастить или сохранить, всегда будет белок. Существует множество исследований, показывающих, сколько белка нам нужно потреблять, и оно постоянно менялось, но для спортсменов рекомендуемое количество составляет от 1,3 до 1,8 г на кг в день, а если вы более объемный блок тренировки, он может достигать 1,8-2,0 г на кг. Об этом говорится в статье Стюарта Филлипса под названием « Диетический белок для спортсменов: от требований к оптимальной адаптации».

Эти рекомендации различаются, когда у вас профицит и дефицит. Когда вы начинаете сбрасывать вес, вы хотите, чтобы ваш белок был выше по нескольким причинам. 1) Это самая термогенная пища, которую ваше тело расщепляет, а это означает, что она сжигает наибольшее количество калорий из всех макросов, необходимых вашему телу для ее переваривания. 2) Это самый насыщающий макрос, поэтому вы можете оставаться сытым в течение более длительных периодов времени, что действительно полезно, когда вы сидите на диете. 3) Были исследования, показывающие, что перекармливание белком может улучшить состав вашего тела по сравнению с диетой, в которой меньше калорий. Это исследование было проведено Хосе Антонио и его коллегами в 2014 году: Влияние высокобелковой диеты (4,4 г/кг/день) на состав тела у людей, тренирующихся с отягощениями.

В этом исследовании они давали одной группе мужчин 4,4 г/кг/день по сравнению с контрольной группой, которая потребляла, как и раньше, 1,8 г/кг/день. Ключевой вывод настоящего исследования заключается в том, что гиперкалорийная диета с высоким содержанием белка не влияет на состав тела у людей, тренирующихся с отягощениями. Теперь, когда у вас профицит, вы можете снизить потребление белка ближе к 1,4-1,6 г/кг/день, и это в основном потому, что углеводы экономят белок, и, как правило, когда у вас профицит, ваши углеводы выше. Моя основная рекомендация состоит в том, чтобы ваша диета составляла 1,8 г/кг массы тела.

При переходе на диету для снижения веса приемлемая скорость снижения веса составляет 1% от массы тела в неделю. Потеря веса не является целью; мы хотим нацелиться на потерю жира. Эта скорость, при условии, что белок поддерживается в пределах допустимого диапазона, позволит максимально сохранить мышечную массу во время диеты. Очень трудно нарастить мышечную массу, поэтому мы не хотим быть слишком агрессивными в нашей потере веса и жертвовать с трудом заработанными мышцами, которые у нас есть.

Авторы Garthe et al.: Влияние двух разных темпов снижения веса на состав тела и силовые и связанные с мощностью показатели у элитных спортсменов . В этом исследовании они сравнили темп потери веса 0,7% с темпом 1,4% и обнаружили, что спортсмены, которые сделали 0,7%, набрали больше мышечной массы и увеличили силу на 1ПМ в течение этого 4- и 12-недельного плана. План действовал после того, как спортсмены сбросили вес примерно на 4%. Хорошим начальным снижением калорий для начала этапа диеты будет примерно 15% от исходного уровня, а исследования показывают, что общее снижение примерно на 40% — это то, что некоторые участники делают, чтобы стать стройнее. Так что, как спортсмены, я думаю, что начинать с 15-процентного снижения и доходить до 25-30% было бы идеально, чтобы сохранить силу как можно выше.

Последнее, о чем стоит поговорить, это понимание важности силовых тренировок во время диеты. Основная цель диеты с точки зрения силы и мышц — изо всех сил стараться поддерживать силу и сохранить как можно больше мышц. Это достигается с помощью тренировок, в которых основное внимание уделяется основным движущим силам гипертрофии, а вершиной этой пищевой цепи является мышечное напряжение. Количество напряжения, которое вы можете приложить к мышце, заставит стимул адаптироваться и сохраниться. Идея заключается в том, чтобы сосредоточиться на прогрессивной перегрузке и тренировках, чтобы стать сильнее, наряду с добавлением высокоповторной метаболитной тренировки в конце тренировки. Вы не должны переходить в фазу исключительно кардиотренировок или фазу сверхвысоких повторений, чтобы «тонизировать и сократить мышцы». Когда дело доходит до кардио, вы хотите сосредоточиться на медленном прогрессе и не делать его настолько высоким, чтобы это мешало вашей способности тренироваться. Эффект интерференции реален и может играть огромную роль в истощении мышц во время диеты, поэтому держите кардиотренировки подальше от тренировок и используйте систематический подход. Не начинайте с 60 минут в день на степпере. Другой акцент должен быть сделан на том, чтобы оставаться активным и постоянно повышать свой уровень NEAT. Если это сделано правильно, и если вы много тренируетесь, вам может не понадобиться добавлять кардио. NEAT — это термогенез активности без упражнений, который просто означает, насколько вы активны вне упражнений. Вы можете отслеживать это, наблюдая за своими шагами и следя за тем, чтобы каждый раз вы подсчитывали количество шагов, которое прогрессирует в соответствии с диетой.

Если вы сосредоточитесь на этих трех вещах, я обещаю вам успех в вашей диете. Всегда имейте в виду, что вы в первую очередь силовой спортсмен, поэтому не позволяйте диете сбить вас с пути, который препятствует вашей способности выступать. Если это так, вытащите вилку из розетки и следуйте моим стратегиям набора веса, чтобы систематически набирать вес.

10 принципов интуитивного питания

1. Откажитесь от диетического мышления

Выбросьте книги о диетах и ​​журнальные статьи, которые предлагают вам ложную надежду на быстрое, легкое и постоянное похудение. Злитесь на диетическую культуру, которая способствует снижению веса, и на ложь, из-за которой вы чувствуете себя неудачником каждый раз, когда новая диета перестает работать и вы снова набираете весь вес. Если вы позволите хотя бы одной маленькой надежде задержаться на том, что новая и лучшая диета или план питания могут скрываться за углом, это помешает вам снова открыть для себя интуитивное питание.

2. Утоляйте чувство голода

Обеспечьте свое тело достаточным количеством энергии и углеводов. В противном случае вы можете спровоцировать первобытное влечение к перееданию. Как только вы достигаете момента чрезмерного голода, все намерения умеренного, сознательного приема пищи мимолетны и неуместны. Научившись уважать этот первый биологический сигнал, вы закладываете основу для восстановления доверия к себе и к еде.

3. Помириться с едой

Заключить перемирие; остановите пищевую драку! Дайте себе безоговорочное разрешение есть. Если вы говорите себе, что не можете или не должны есть ту или иную пищу, это может привести к сильному чувству лишения, которое перерастает в неконтролируемую тягу и, часто, в переедание. Когда вы, наконец, «отдаетесь» запретной пище, еда будет ощущаться с такой интенсивностью, что это обычно приводит к перееданию на Тайной вечере и непреодолимому чувству вины.

4. Бросьте вызов продовольственной полиции

Громко прокричите нет мыслям в вашей голове, которые заявляют, что вы «хороший», потому что едите минимальное количество калорий, или «плохой», потому что съели кусок шоколадного торта. Пищевая полиция следит за необоснованными правилами, которые создала диетическая культура. Полицейский участок находится глубоко в вашей душе, и его громкоговоритель выкрикивает негативные колкости, безнадежные фразы и вызывающие чувство вины обвинения. Изгнание продовольственной полиции — важный шаг в возвращении к интуитивному питанию.

5. Откройте для себя фактор удовлетворения

Японцы обладают мудростью сделать удовольствие одной из целей здорового образа жизни. Стремясь соблюдать культуру питания, мы часто упускаем из виду один из самых основных даров существования — удовольствие и удовлетворение, которые можно найти в процессе еды. Когда вы едите то, что действительно хотите, в привлекательной обстановке, удовольствие, которое вы получаете, станет мощной силой, которая поможет вам чувствовать себя сытым и довольным. Предоставив себе этот опыт, вы обнаружите, что вам нужно ровно столько еды, чтобы решить, что вы съели «достаточно».

6. Почувствуйте свою полноту

Чтобы почтить свою полноту, вам нужно верить, что вы будете давать себе пищу, которую желаете. Прислушивайтесь к сигналам тела, которые сообщают вам, что вы больше не голодны. Обратите внимание на признаки того, что вы комфортно сыты. Сделайте паузу в середине еды и спросите себя, каков вкус еды и каков ваш текущий уровень голода.

7. Справляйтесь со своими эмоциями с добротой

Во-первых, осознайте, что ограничение в еде, как физическое, так и умственное, само по себе может вызвать потерю контроля, которая может ощущаться как эмоциональное переедание. Найдите добрые способы утешить, взрастить, отвлечь и решить свои проблемы. Тревога, одиночество, скука и гнев — это эмоции, которые мы все испытываем на протяжении всей жизни. У каждого свой триггер, и у каждого свое умиротворение. Еда не исправит ни одно из этих чувств. Это может утешить на короткое время, отвлечь от боли или даже ошеломить вас. Но еда не решит проблему. Во всяком случае, еда из-за эмоционального голода может только ухудшить ваше самочувствие в долгосрочной перспективе. В конечном итоге вам придется иметь дело с источником эмоций.

8. Уважайте свое тело

Примите свой генетический план. Точно так же, как человек с восьмым размером обуви не рассчитывает реалистично втиснуться в шестой размер, столь же бесполезно (и неудобно) иметь аналогичные ожидания относительно размера тела. Но в основном уважайте свое тело, чтобы вы могли чувствовать себя лучше в отношении того, кто вы есть. Трудно отказаться от менталитета диеты, если вы нереалистичны и чрезмерно критичны к размеру или форме своего тела. Все тела достойны достоинства.

9. Движение — почувствуйте разницу

Забудьте о военных учениях. Просто проявите активность и почувствуйте разницу. Сместите свое внимание на ощущения от движения тела, а не на эффект сжигания калорий от упражнений. Если вы сосредоточитесь на том, как вы себя чувствуете после тренировки, например, на приливе сил, это может иметь значение между вставанием с постели для быстрой утренней прогулки или включением будильника.

10. Позаботьтесь о своем здоровье — мягкое питание

Выбирайте продукты, которые не только заботятся о вашем здоровье и вкусовых рецепторах, но и улучшают ваше самочувствие.

Сельдерей для похудения: 10 способов употребления для потери веса

Чем полезен сельдерей для похудения, как употреблять, чтобы точно получить эффект, в какие блюда его лучше добавлять — обо всем это наш обзор.

Источник: здесь и далее pixabay.com

Чем полезен
Как и сколько есть, чтобы похудеть
Противопоказания
Диета на 7 дней
Правила
Рецепты

В этом уникальном овоще можно есть абсолютно все части: стебли, корень, семена. Что главное — они все способствуют уходу лишнего веса. При этом на диете не нужно есть исключительно сырой сельдерей. Его можно добавить в любые блюда и готовить самыми разными способами. Не верится? Тогда мы расскажем подробно о том, как с помощью этого растения можно похудеть, а заодно приложим полезные рецепты, которые сделают диеты еще и очень вкусной.

Не пропустите

• Не пропустите

  7 хитростей, которые помогут сбросить вес без изменения пищевых привычек

Чем полезен сельдерей

У этого овоща очень богатый состав. В него входят: витамины E, A, PP, С, К, группы B, железо, магний, кальций, калий, фосфор, аминокислоты, клетчатка, эфирные масла.

Свойства для здоровья и фигуры

1. Положительно действует на кожу, волосы, ногти.
2. Замедляет процессы старения.
3. Полезен для здоровья глаз.
4. Способствует заживлению ран.
5. Улучшает пищеварение, регулирует перистальтику кишечника, что помогает худеть, а также избавляться от шлаков.
6. Ускоряет усвоение белка (рекомендуется добавлять в мясные блюда).
7. Улучшает водно-солевой баланс.
8. Снимает отеки.
9. Снимает усталость, стресс, бодрит, тонизирует (особенно полезно в жару).
10. Укрепляет суставы.
11. Низкокалориен, что облегчает диету, при этом клетчатка дает долгое чувство сытости — в этом заключается главная польза сельдерея для женщин при похудении. Также он снимает симптомы менструации, облегчает течение климакса.
12. Для мужчин он важен тем, что улучшает потенцию, снижает риск простатита.

Как и сколько есть, чтобы похудеть

Главное для процесса похудения — есть овощ не иногда, а постоянно, курсом.

Его можно есть свежим, а также готовить из него сок (его можно разбавлять водой), коктейль, добавлять в любые блюда.

Чистый сок лучше всего пить утром натощак для стимулирования пищеварения — достаточно 1 ст. ложки.

В растении полезны все части:

1. Стебель. В нем много клетчатки, которые полезны для метаболизма, работы желудка и похудения. Его можно тушить, жарить, готовить на пару целиком.
2. Корень. Выбирай плотный, среднего или крупного размера. Его удобно добавлять в сложные блюда (например, салаты): для этого корень нужно измельчить (нарезать или натереть).

Максимальная суточная норма — до 250 г. Распределить количество на приемы пищи можно как угодно.

Курс должен составлять 1-2 недели, дольше не желательно. За этот период можно сбросить в среднем 5 кг.

Не пропустите

Противопоказания

Растение не рекомендуется употреблять при:

• язве желудка;
• эпилепсии;
• индивидуальной непереносимости;
• в последний триместр беременности и в период лактации.

Прежде, чем сесть на диету, лучше начать вводить его в рацион понемногу, чтобы понять, как организм его переносит.

Диета на 7 дней

На такой можно сбросить от 2 до 5 кг. Чем больше исходная масса тела худеющего, тем больше веса может уйти.

Меню

День 1,2

• Весь день: можно только суп из сельдерея, сок из него и воду.

День 3

• Весь день: любые фрукты.

День 4

• Весь день: фрукты и после каждого приема пищи стакан сока из сельдерея.

Не пропустите

• Не пропустите

  Продукты для похудения: список, который пригодится на любой диете

День 5

• Завтрак: йогурт.
• Обед: салат из моркови, сельдерея, сухофруктов.
• Ужин: салат из моркови и капусты, стакан сока из сельдерея.

День 6

• Завтрак: йогурт, салат из фруктов.
• Обед: салат из сельдерея.
• Ужин: отварная картошка с капустой, запеченное яблоко.

День 7

• Весь день: концентрат из сельдерея, фрукты, каши, хлеб, овощи.

День 8

• Весь день: суп из сельдерея, сок из него, вода.

Не пропустите

• Не пропустите

  Быстро и эффективно: рецепты супа из сельдерея для похудения

Правила

1. В день можно съедать не больше 250 г овоща или выпивать не более 100 г сока из него.
2. Дополнительно рекомендуется использовать семена в качестве приправы.
3. Стебли можно варить, тушить, жарить, есть сырыми. Корни лучше варить или запекать.
4. Остальная пища должна быть менее жирной и максимально полезной.

Рецепты

1. Напиток с морковью и огурцами

Ингредиенты:

• Стебли — 3 шт.
• Огурец — 2 шт.
• Морковь — 1 шт.
• Груша — 2 шт.

Приготовление:

• Все помыть, почистить, мелко нарезать.
• Выжать сок. Если он получился слишком густым, можно добавить воду.

2. Сок с томатами

Ингредиенты:

• Корень сельдерея — 2 шт.
• Томатный сок — 150 мл.
• Лимон — половина.

Приготовление:

• Лимон обдать кипятком, выжать сок.
• Корень нарезать.
• Все смешать, добавить сок, взбить блендером.

3. Смузи с авокадо

Ингредиенты:

• Стебли — 2 шт.
• Банан — 2 шт.
• Авокадо — 1 шт.
• Листья шпината — половина стакана.
• Вода — 200 мл.
• Мед по вкусу.

Приготовление:

• Продукты мелко порезать, выложить в чашу блендера.
• Тщательно измельчить, добавить воду с медом, перемешать.

4. Смузи с киви

Ингредиенты:

• Стебель — 1 шт.
• Яблоко — 2 шт.
• Киви — 2 шт.
• Вода — 120 мл.

Приготовление:

• Яблоки очистить от кожуры, убрать сердцевину.
• Фрукты нарезать.
• Со стебля снять кожицу, мелко порезать.
• Смешать компоненты, добавить воду.
• Перемешать блендером до однородной массы.

5. Салат с репой

Ингредиенты:

• Корень — 1 шт.
• Морковь — 1 шт.
• Репа — 1 шт.

Приготовление:

• Все ингредиенты очистить, крупно натереть на терке, перемешать.

6. Салат с имбирем

Среди свойств имбиря тоже есть ускорение ухода веса, в сочетании с сельдереем эффект только усилится.

Ингредиенты:

• Корень имбиря — 3 см.
• Корень сельдерея — 30 г.
• Свекла — 1 шт.
• Морковь — 1 шт.
• Лимон — 1 шт.
• Оливковое масло.
• Яблочный уксус.
• Яйцо — 1 шт. (по вкусу для сытности).

Приготовление:

• Все компоненты помыть и почистить. С лимона снять цедру.
• Свеклу и морковь отварить, порезать кубиками.
• Лимон мелко порезать.
• Все смешать, полить уксусом, маслом, лимонным соком.

7. Салат с яблоком

Яблоко улучшит вкус сельдерея, сделает его мягче.

Ингредиенты:

• Корень — 30 г.
• Яблоко (по желанию очищенное от кожуры) — 2 шт.
• Перец болгарский — 3 шт.
• Йогурт — 200 мл.
• Петрушка.

Приготовление:

• Измельчить корень и петрушку.
• Яблоки и перец порезать соломкой.
• Все сложить в миску, влить йогурт, перемешать.

8. Пюре с кефиром

Ингредиенты:

• Кефир (жирностью не выше 2,5%) — 1 л.
• Вода — 200 мл.
• Стебли — 400 г.

Приготовление:

• Соедини все компоненты в блендере. Измельчи до однородного состояния.

9. Пюре с медом

Ингредиенты:

• Стебель — 500 г.
• Лимон — 2 шт.
• Мед — 120 г.

Приготовление:

• Лимоны очистить, удалить косточки.
• Сельдерей и лимон взбить блендером до однородного состояния.
• Добавить мед, перемешать.
• Дать настояться 3 дня.

10. Котлеты из овсянки

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья — 100 г.
• Стебли — 300 г.
• Яйцо (сырое) — 1 шт.
• Молоко — 250 мл.
• Лук — 1 головка.
• Соль по вкусу.
• Сок лимона — 1 ч. ложка.

Приготовление:

• Хлопья залить молоком, оставить на 30 минут.
• Сельдерей и лук мелко пошинковать, добавить к хлопьям.
• Добавить сырое яйцо.
• Полить соком лимона, посолить.
• Сформировать котлеты, запечь или потушить их.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Рекомендуем

Что такое эндометриоз, его симптомы и лечение

Умер режиссер Вадим Абдрашитов

Поделись теплыми словами с близкими в День подруг

Оксана Фандера показала подросшего сына Янковского и Пожарской (фото)

Роман Костомаров дал согласие на ампутацию пальцев рук

«Ездили в Германию»: Ирина Безрукова рассказала о неудачном ЭКО

«Счастье внутри меня»: Ольга Бузова показала округлившийся живот (фото)

Блейк Лайвли и Райан Рейнольдс стали родителями в четвертый раз

Ольга Орлова показала, как кормит новорожденную дочь

Реклама на lisa. ru

Сельдерей для похудения: зеленый доктор

Диетологи называют сельдерей зеленым доктором за необычайные свойства и богатый витаминный состав. В чем же его реальная польза для организма? Можно с уверенностью сказать: употребляя корни сельдерея вы улучшаете метаболизм и стимулируете работу желудочно-кишечного тракта. Кроме этого зелень богата антиоксидантами оказывающими очищающие действие на организм. Его регулярное употребление в качестве смузи для детокса, поможет вывести шлаки и токсины, а также удалить из организма избыточное количество мочевой кислоты.

Чем полезен сельдерей для организма