Похудение с медово-горчичными обертываниями | MedAboutMe
Стремясь обрести стройную красивую фигуру, женщины и девушки пробуют разные средства: от голодания и подсчета калорий до занятий в тренажерном зале. В том числе, часто используют и обертывания. Эти процедуры тоже полезны для похудения и помогают ускорить процесс.
Чем полезны обертывания для похудения?
Существует много видов обертываний, в том числе, и медово-горчичное. Чем полезны обертывания в целом? И почему стоит выбрать именно медово-горчичное обертывание?
Обертывания способны:
тонизировать и подтянуть кожу;
убрать из организма лишнюю воду;
убрать отеки;
сделать кожу ровной и упругой;
расслабить;
улучшить метаболизм;
вернуть красивый цвет коже.
Конечно, одних обертываний будет недостаточно для похудения. Но если использовать их вместе с правильным питанием и физической нагрузкой, похудение будет очень эффективным.
Что касается обертываний с горчицей и медом, они помогают бороться с целлюлитом, улучшают микроциркуляцию и питание кожи. Кроме того, кожа становится гладкая, ровного красивого цвета.
Горчица разогревает, поэтому помогает замедлить процессы старения, усиливает лимфо- и кровообращение, ускоряет дренажные процессы. Мед отлично питает, увлажняет и смягчает кожу, стимулирует обменные реакции. Если соединить два этих продукта, улучшится внешний вид кожи, очистятся поры, увеличится приток питательных веществ к коже. Следовательно, процесс похудения активизируется и уже через несколько недель можно будет вернуть былую красоту (если подключить спорт и правильное питание).
К сожалению, подобная процедура подходит не всем. Прежде всего, и мед, и горчица могут вызвать аллергию, поэтому надо быть осторожным в применении. Кроме того, не рекомендуется проводить обертывания при варикозной болезни, проблемах с почками, сердцем и сосудами, при царапинах и порезах на коже. И в целом, любые повреждения кожи являются противопоказанием к проведению процедуры.
Чего хочет наша кожа?
Секрет красоты нашей кожи: выбираем идеальный крем для лица.
Красота зависит от правильного проведения процедуры
Как правильно проводить процедуру? Прежде всего, надо очистить и распарить кожу. Для этого надо принять горячий душ, используя скраб и мочалку. Если поры будут открыты, процедура будет более эффективной.
После этого следует растопить густой мед на водяной бане и добавить горчицу. Пропорции — 1:1. Если мед жидкий, то растапливать его не надо, просто сразу добавить в массу. Помимо основных ингредиентов можно использовать и другие компоненты (лимон, перец, растительные масла, эфиры, молоко). Некоторые компоненты усиливают действие меда и горчицы, а некоторые — смягчают.
Наносить массу на кожу тела следует ровным слоем, покрывая только проблемные места. После нужно укрыть тело стретч-пленкой, причем каждый слой должен внахлест ложиться на предыдущий. Далее укутаться в плед и оставаться в таком состоянии не менее получаса. Можно и просто надеть теплый спортивный костюм.
После процедуры надо очень хорошо смыть остатки массы, увлажнить кожу молоком или кремом для тела.
Красота тела зависит от регулярности процедур. Каждый день делать медово-горчичное обертывание нельзя. Ведь эта довольно раздражающая процедура. А вот через день проводить подобные обертывания можно. Курс должен составлять примерно 10-15 процедур. После этого важно сделать перерыв в два месяца, чтобы не навредить здоровью. По истечении этого срока можно снова вернуться к обертываниям.
В процессе процедуры должно ощущаться легкое жжение, а кожа должна покраснеть. Как только жжение усилится, следует сразу смыть смесь. Особенно это касается тех, у кого нежная кожа. Иначе о красоте можно забыть — на коже могут появиться пятна. И еще один нюанс: смывать массу следует не горячей, а теплой водой.
Разные рецепты
Конечно, можно выбрать классический рецепт и использовать лишь мед и горчицу. Но при желании можно попробовать добавить в массу для обертывания и другие ингредиенты. Например, сливки, мед, сок цитрусовых, корицу и многое другое. Вот интересные рецепты.
Со сливками
Этот рецепт помогает смягчить кожу. Две столовых ложки горчичного порошка соединить с парой чайных ложек сахара, чайной ложкой соли, влить сок лимона. Добавить немного горячей воды. Оставить в темном месте на 24 часа. Затем добавить две столовых ложки жидкого меда и столовую ложку сливок. После этого хорошо размешать и можно делать обертывание.
С растительным маслом
Смешать по две столовых ложки основных ингредиентов и добавить столовую ложку любого растительного масла. Подобная масса подходит даже для чувствительной кожи.
С детским молоком
Взять по две части меда и горчицы и одну часть сухого детского молока. Все хорошо перемешать.
С йогуртом
Смешать две части меда, одну часть йогурта. Конечно, йогурт должен быть натуральным. Оставить на полчаса. Затем добавить две части горчицы, перемешать и оставить еще на тридцать минут. После можно наносить на проблемные зоны.
С корицей
Столовую ложку горчицы, чайную ложку корицы смешать, добавить пару ложек жидкого меда и все хорошо перемешать. Оставить на пять минут, затем можно применять. Корица тоже улучшает кровообращение и помогает ускорить обмен веществ, но она не так сильно раздражает кожу, как горчица.
С кофе
Столовую ложку молотого кофе, такое же количество горчицы и две столовых ложки жидкого меда смешать. Можно добавить чуть-чуть воды. Масса должна получиться кашицеобразной. Такое средство помогает очистить кожу.
Все рецепты надо сначала тестировать, а после уже подобрать для себя несколько оптимальных вариантов и применять их курсом. Красота зависит от постоянной работы над своим телом, поэтому не стоит забывать о регулярности процедур. И, конечно, надо помнить, что похудение — это не только обертывания, а еще и диеты, спорт. А обертывания только помогают подстегнуть этот процесс и ускорить его, а также улучшить состояние кожи.
Обертывания для похудения живота мед и горчица
Обертывания для похудения живота с горчицей и медом обладает дренажным эффектом, увлажняет, отшелушивает и придает эластичность коже. Полезные свойства горчицы разогревают тело, усиливают кровоток, разгоняют обмен веществ. Обертывание помогает избавиться от лишних кг и целлюлита.
Содержание
1 Рецепты обертываний для похудения
1.1 Классический
1.2 С черной глиной
1.3 С лимонным соком
1.4 С яблочным уксусом
1.5 С эфирными маслами
2 Общие рекомендации
3 Противопоказания
Рецепты обертываний для похудения
Отсканируйте QR код и установите приложение для расчёта идеального веса у всех членов семьи.
Во всех обертываниях понадобится полиэтиленовая или обычная пищевая пленка для создания парникового эффекта, поэтому стоит приобрести ее заранее. Так же не помешает наличие теплых штанов или другого утеплителя на ноги. Есть специальные шорты для похудения с высокой талией, можно использовать их, тогда разогревающий эффект будет лучше.
Классический
Существует 2 варианта приготовления классического горчичного обертывания. Оба рецепта готовят из ингредиентов:
Мед;
Горчичный порошок;
Вода, температурой чуть ниже комнатной.
Возьмите мед и горчичный порошок в отношении 1:1, смешайте до однородной массы, затем постепенно вливайте воду. Смесь по консистенции должна получиться, как жирная сметана, чтобы удобно было наносить, и в то же время ничего не стекало.
Способ для чувствительной кожи. Мед и горчицу взять в отношении 2 : 1, добавить 1-2 ст. л. оливкового или персикового масла, остальные действия такие же. Воду обязательно брать прохладную или комнатной температуры, так как при взаимодействии с кипятком в горчице выделяются вредные вещества. Мед, перед смешиванием, разогреть на водяной бане.
Наносить смесь для похудения нужно как крем, но не втирая в кожу. Начните с левой ноги, намажьте ее горчицей с медом, сполосните руки и обверните пищевой пленкой. Туго обматывать не стоит, это будет препятствовать циркуляции крови. Проделайте те же действия с правой ногой, затем животом, утеплитесь.
Смесь держать не более 2 часов, иначе есть вероятность заполучить ожог. Начинать стоит постепенно, с 30-40 минут, постепенно прибавляя время.
Курс длится 2-3 недели, в течение этого периода нужно равномерно распределить 14-15 обертываний. Если изначальные объемы большие, то за курс может уйти до 7 см с живота и бедер, заметно убавятся проявления целлюлита, в целом обертывания дают значительный эффект похудения.
С черной глиной
Для приготовления:
Горчичный порошок, 2 ч.л.;
Мед, 2 ч.л.;
Черная глина,2 ст.л.;
Вода.
Для смешивания возьмите керамическую емкость, добавьте туда глину и горчичный порошок. Мед растопите на водяной бане, смешайте с предыдущими ингредиентами. Постепенно вливайте воду, доводя до той консистенции, которую вам будет удобно наносить.
С этим обертыванием для похудения можно ходить до 3-х часов, так как меньше количество горчицы.
Черная глина в рецепте дополняет антицеллюлитные свойства смеси, способствует уменьшению объемов и обладает антисептическими свойствами. Курс длится 1 месяц, при условии, что массу вы будете наносить раз в 3 дня. Обертывание уменьшает объемы живота (до 10 см), помогает убрать лишние сантиметры с ягодиц (до 5 см).
С лимонным соком
Ингредиенты:
Горчица, 2 ст. л.;
Сахар, 1 ч.л.;
Соль, 1 ч.л.
Лимонный сок, 100 мл. ;
Вода;
Сухое молоко, 1 ст. л.;
Мед, 2 ст.л.
Смешайте горчицу, сахар и соль, добавьте лимонный сок и перемешайте до однородности. В полученную массу постепенно вливайте воду, пока не получите консистенцию нежирной сметаны. Оставьте смесь на сутки (можно на ночь) в холодильнике или на балконе, по прошествии времени смешайте мед и сухое молоко, добавьте к смеси. Хорошенько перемешайте все еще раз, добейтесь однородности, можно использовать миксер или блендер.
Для очень чувствительной кожи рецепт можно дополнить базовым маслом: оливковым, кокосовым, персиковым и т.д.
Смесь для похудения наносить 2 раза в неделю, в течение 1-2 месяца. Рецепт сложнее, чем в предыдущих вариантах, но обладает своими преимуществами. Вероятность получить ожог меньше, большинство ингредиентов щадящие, поэтому курс может длиться до 2-х месяцев, у некоторых эффект был виден после первого применения.
Соль в рецепте убирает ороговевший слой кожи, служит своеобразным скрабом. Лимонный сок, (как и любой другой цитрусовый) разгоняет циркуляцию крови, мед и сухое молоко увлажняют кожу, не дают горчице ее пересушить. Потери в районе живота могут составлять до 10 см, в районе бедер до 8 см.
С яблочным уксусом
Продукты:
Горчица, 50 грамм;
Яблочный уксус, ½ ч.л.;
Мед, 2 ч.л.
Такое обертывание хорошо подходит для живота и просто в приготовлении. Ингредиенты смешать, мед, как и в прошлые разы, растопить на водяной бане. Если смесь выйдет слишком густой – добавьте воды. Курс длится 3 месяца, делать обертывания для похудения чаще, чем раз в неделю – не рекомендуется.
Уксус усиливает свойства горчицы и меда, за месяц может уйти до 5 см с живота и талии.
С эфирными маслами
Нужно:
Горчица, 150 грамм;
Эфирное масло апельсина, 3 капли;
Эфирное масло грейпфрута, 3 капли;
Эфирное масло корицы, 3 капли;
Мед, 1 ч. л.;
Вода.
В керамической миске смешать мед, подогретый на водяной бане, горчицу и воду, затем добавить эфирные масла. Можно насыпать корицы или другой разогревающей приправы. Ингредиенты перемешать до однородности, нанести на проблемные зоны (бедра, ягодицы, ноги, живот), утеплить.
Разрешается держать смесь в течение полутора часов, курс длится 2-3 месяца. В рецепт можно добавить базового масла, тогда длительность процедуры можно увеличить до 2 часов. Результаты такой процедуры, в первую очередь, видны на животе, уходит до 7 см за месяц.
Общие рекомендации
Старайтесь оборачиваться пленкой аккуратно, так, чтобы потом не пришлось оттирать смесь со всей квартиры, так как горчицу тяжело отмыть.
Двигайтесь. В то время, когда сделали обертывание, не сидите на месте, сделайте легкую разминку, а лучше полноценную зарядку, тогда эффект придет быстрее, а результаты будут значительней.
Обязательно сделайте тест на аллергическую реакцию. Горчица-агрессивный продукт, не стоит сразу наносить смеси с ее содержанием на долгое время. Намажьте немного на сгиб локтя или запястье, если в течение 2 часов не появится неприятных ощущений, сыпи, покраснения или вздутия, то можете делать обертывание для похудения со спокойной душой.
Если будет нестерпимо печь, то, не раздумывая, смывайте смесь, ожог никому не нужен.
Перед тем, как залезть под душ, лучше стереть остатки массы салфеткой или полотенцем. Смывать водой умеренной температуры.
Обертывание можно завершить, сделав массаж с антицеллюлитным кремом, в течение 10-15 минут.
После всех процедур рекомендуется дополнительно увлажнить кожу.
Противопоказания
Обертывания для похудения нельзя проводить людям, у которых есть проблемы с сосудами, в том числе варикозное расширение вен. Запрещается делать беременным, людям, страдающим онкологическими и гинекологическими заболеваниями, повышенным или пониженным артериальным давлением и, конечно же, людям, страдающим индивидуальной непереносимостью какого-либо продукта.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Медово-горчичные куриные рулетики | Канадское добро
Перейти к основному содержанию
Классический молочный календарь
Ужин
Обед
Основные блюда
Этот рецепт взят из Молочного календаря 2010 года. Вы можете чувствовать себя хорошо, подавая своей семье этот «фаст-фуд». От начала до конца он может быть на столе за 25 минут или меньше, он содержит все четыре группы продуктов, и это блюдо понравится вашей семье!
Подготовка: 10 мин
Приготовление: 10 мин — 15 мин
Выход 4 порции
youtube.com/embed/zc8hGtf8P_I?autoplay=0&start=0&rel=0&showinfo=0″> Вкусные лепешки обертывают это ароматное сочетание курицы и медовой горчицы. Исследуйте свою творческую сторону, добавляя свой собственный выбор начинки. И смотри — у тебя соус на подбородке!
Ингредиенты
8 маленьких лепешек из цельнозерновой муки
2 столовые ложки (30 мл) кукурузного крахмала
1 стакан (250 мл) молока
3 столовые ложки (45 мл) медовой горчицы
Соль и перец по вкусу
1 столовая ложка (15 мл) сливочного масла
1 фунт (450 г) цыпленка без костей и кожи, нарезанного тонкими полосками
2 измельченных зубчика чеснока
1 красный сладкий перец, нарезанный тонкими полосками
Когда вы видите логотип Blue Cow на продукте, это означает, что он сделан из 100% молока канадского качества.
УЧИТЬ БОЛЬШЕ
Подготовка
Разогрейте духовку или тостер до 350 °F (180 °C). Заверните лепешки в большой пакет из фольги и разогрейте в духовке 5–10 мин.
Тем временем в мерной чашке или миске смешайте кукурузный крахмал, молоко, медовую горчицу, соль и перец.
В большой сковороде с антипригарным покрытием растопить сливочное масло на среднем огне; обжарьте курицу и чеснок, пока курица не начнет подрумяниваться. Добавьте красный болгарский перец; обжаривать 2 мин. Перемешайте молочную смесь и перемешайте в сковороде. Уменьшите огонь до среднего и готовьте, помешивая, от 3 до 5 минут или пока курица не перестанет быть розовой внутри.
Выложите начинку вдоль центра каждой лепешки и сверху посыпьте тертым салатом. Загните нижнюю часть лепешки, затем загните бока, чтобы закрыть начинку.
Советы
Кулинарный совет : Будьте изобретательны с начинкой для обертывания помимо салата: попробуйте обжаренные грибы, маринованный перец халапеньо, тертый канадский сыр Монтерей Джек , нарезанные помидоры или другие любимые добавки для сэндвичей. Позвольте членам семьи покрыть свою обертку.
Для любителей приключений : Добавьте 1 столовую ложку (15 мл) зернистой или острой коричневой горчицы с медовой горчицей; добавьте 2 чайные ложки (10 мл) молотого острого перца с болгарским перцем.
Узнайте больше о
молоко
Вам также может понравиться
Рецепт
Классический рецепт похлебки из морепродуктов с молоком
Любимец наших диетологов
Рецепт
Рецепт яблочных овсяных кексов с кленовым сиропом
Артикул
Как получить бесплатный молочный календарь на 2023 год
Список
Гриль и охлаждение: 6 идей рецептов барбекю на заднем дворе
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей полной политикой раскрытия информации для получения подробной информации.
Медово-горчичные куриные рулетики. Полезный и вкусный рецепт куриных рулетов с медово-горчичным соусом — легкий выбор для ужина. Просто выложите ваши любимые ингредиенты для обертывания и подавайте.
И не забудьте прикрепить его на доску «Простые блюда на ужин».
В последнее время я ищу новые идеи для ужина. Я ищу здоровую пищу, достаточно сытную для моей растущей семьи, но при этом быстро и легко готовящуюся на ходу. Этот рецепт медово-горчичных куриных рулетов — мое последнее творение.
10 запеканок, которые должна знать каждая мама
Мои мальчики очень любят все, что начиняют и заворачивают в мягкую лепешку, но чаще всего мы начиняем их большим количеством говяжьего фарша и сыра. Я не хотел ничего жареного для этого, поэтому вместо этого я использовал куриные полоски на гриле, шпинат и клубнику и завернул все в обертку из садового шпината, чтобы придать дополнительную питательную ценность.
Как и большинство моих рецептов, этот приготовлен из остатков. Я просто нарезал оставшуюся жареную курицу полосками, добавил несколько других наполнителей, которые у меня были под рукой, а затем подал все это на одной большой тарелке. Таким образом, каждый мог выбрать свои любимые ингредиенты для создания собственного.
Только взгляните на красочную коллекцию ароматов на тарелке. Вы можете легко добавить все, что у вас есть под рукой в течение недели, чтобы создать свой собственный семейный фаворит, но мы любим клубнику, листья шпината и почти любой тертый сыр.
Не пропустите ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ С КУРИЦЕЙ-ГРЕЛЕМ
Ужин не обязательно должен быть сложным. Имея под рукой несколько свежих ингредиентов, вы можете легко приготовить эти куриные обертки всего за несколько минут.
І знову про мед. Завдяки унікальним характеристикам меду, його стали широко використовувати і сьогодні. Області і техніки використання найрізноманітніші, від лікувальних до косметологічних процедур, що черговий раз доводить його незвичайні властивості.
У косметології мед використовується в масажі і масках, а в професійних руках він стає воістину лікувальним продуктом, з профі-косметологом можна досягти і таких цілей, як — схуднення, зменшення целюліту і обсягу талії, позбавлення від розтяжок і рубців, поліпшення тонусу шкіри, обміну речовин. Допомогти своїй фігурі можна з використанням масажів та спеціальних технік обгортання.
Про унікальність медового масажу можете дізнатися зі статті: «Медовий масаж»
Медове обгортання сміливо можна назвати однією з найбільш діючих процедур з метою схуднення. Подібні обгортання можна робити в салоні у навчених і кваліфікованих косметологів, або ж самостійно в домашніх умовах. Труднощів немає ніяких, головне — наявність правильних компонентів і виконання правил техніки всієї процедури.
Звичайно ж, під «рукою» досвідченого косметолога, результат можна побачити вже після першої процедури.
Як же правильно виконати медове обгортання?
Обгортання медом в домашніх умовах — інструменти:
Мед натуральний, без термічної обробки
Поліетиленова плівка для обгортання
Пензлик для нанесення
Дану процедуру краще виконувати перед сном — це дозволить вашому організму і тілу гарненько відпочити і пробути в теплі необхідний час. Важливо пам’ятати — переохолоджень варто уникати.
Також варто розібратися у видах обгортання, які діляться на гаряче і холодне.
Гаряче обгортання
Холодне обгортання
Особливості
Суміш для обгортання злегка підігрівається в посуді з теплою водою і теплою, наноситься тонким шаром на шкіру.
Зверху тіло обертається поліетиленовою харчовою плівкою.
Суміш для обгортання повинна мати кімнатну температуру.
Зверху тіло обертається поліетиленовою харчовою плівкою.
Техніка виконання
підготовлене засіб тонким шаром рівномірно розмазується по поверхні шкіри.
Після цей тіло обертається поліетиленовою плівкою.
Укутатися термоодеялом або звичайним теплим домашнім ковдрою.
Після закінчення процедури плівку знімають, а маску змивають теплою водою.
Після варто наситити тіло живильним кремом
підготовлене засіб тонким шаром рівномірно розмазується по поверхні шкіри.
Після цей тіло обертається поліетиленовою плівкою.
Після закінчення процедури плівку знімають, а маску змивають теплою водою.
Після варто наситити тіло живильним кремом
Тривалість процедури
15-30 хвилин
60-120 хвилин
Температура інгредієнтів маски
380 С
220 C
Виведення токсинів і шлаків через
пори
за допомогою тканинного лімфотоку
Після першого сеансу можна побачити вже колосальні результати — зовнішній вигляд шкіри поліпшується, зменшуються обсяги в тілі, а часом і вагу. При правильному проведенні медового обгортання, можна помітити і такі результати:
• Помітно зменшується область з целюлітом
• Зникає набряклість
• Зменшується кількість жирових відкладень
• Зменшується кількість розтяжок
• Шкіра стає підтягнутою, пружною і гладенькою
Для повної релаксації під час процедури можна включити приємну, спокійну музику, це дозволить вашому організму розслабитися і заспокоїть нервову систему. А солодким завершенням ваших спа-процедур стане чашечка трав’яного чаю (можна з ложечкою меду).
Також читайте:
Обертывание тела для похудения в домашних условиях | «Про Наше Здоровье»
Вам не нужно тратить целое состояние в салонах красоты, чтобы добиться стройной фигуры своей мечты. Достаточно немного терпения, чтобы упаковать в отпуск купальный костюм на размер меньше прошлогоднего.
Обёртывание для похудения
Для этого вам нужен продукт, содержащий водоросли или кофеин. Вы можете купить такое косметическое средство, часто маркированное как «термоактивное», в аптеке. Кроме того, подготовьте липкую пленку, спортивный костюм и одеяло. Нанесите выбранное средство на бедра, ягодицы и живот. Оберните тело пленкой, наденьте спортивный костюм и завернитесь в одеяло. Проведите в этом коконе 30 минут, а затем смойте средство. Любое покраснение кожи исчезнет примерно через 20 минут. Применять 3 раза в неделю.
Наш совет: эффективную маску для похудения можно приготовить самостоятельно. Просто смешайте 4 чашки кофейной гущи, 2 столовые ложки какао и 2 порошка имбиря. При необходимости добавьте немного оливкового масла.
Дренажные ванны
Они обладают эффектом похудения, так как компоненты выбранных трав и солей проникают в разогретую кожу, и организм избавляется от токсинов, ответственных за целлюлит.
Можжевельник — Приготовьте его, смешав 1/2 чашки ягод можжевельника, горсть сосновых иголок и 6 столовых ложек листьев розмарина. Залейте травы водой и варите, накрыв крышкой, в течение 10 минут. Отставить на полчаса, процедить отвар и вылить его в ванну с теплой водой. Примечание: не используйте никаких очищающих средств во время принятия травяной ванны. Используйте эту 15-минутную процедуру 2-3 раза в неделю.
Солевая ванна — насыпьте около 300 г соли для ванн для похудения под струю воды температурой 37-39 °C. Ванна должна длиться около 15 минут. Выйдя из воды, вытрите тело насухо и нанесите укрепляющий антицеллюлитный лосьон.
Подтягивающий массаж
Он уменьшит окружность бедер или тазобедренных суставов на три сантиметра. Выбранный вид применяется ежедневно в течение одного месяца.
Сухой — лучше всего подходит непосредственно перед принятием травяной ванны. Используйте пластиковый валик или щетку из натуральной щетины, достаточно жесткую, чтобы плотно прижимать ее к коже, не царапая ее. Используйте валик для движения вверх и вниз, а щетку — для создания небольших кругов. Ягодицы, бедра и ляжки массируются энергично, а живот — более мягко. Вся процедура должна длиться не более 5 минут.
В душе — все, что вам нужно, это грубая рукавица и скраб для тела. Последовательность и время выполнения такие же, как и при сухом массаже. Для большего эффекта можно накрыть верхнюю часть душевой кабины фольгой — тогда образуется паровая капсула, действующая как сауна. Обратите внимание: эта процедура не предназначена для людей с проблемами кровообращения!
Моделирующее обёртывание
Она стройнит фигуру, растягивая мышцы и замещая жировую ткань. 15 минут упражнений в день дадут результаты уже через месяц.
В наш стремительный век женщинам бывает трудно найти время, чтобы посетить спа-салон и выглядеть стройными и привлекательными. В этом может помочь обертывание для похудения в домашних условиях. Процедура способна избавить женщину не только от лишних килограммов, но и сделать кожу упругой и молодой. Этот способ сохранения молодости использовался красавицами всего мира с древних времен.
Эффект достигается за счет расщепления жира в клетках и выведения лишней жидкости из организма женщины. Вещества, содержащиеся в препаратах для обертывания, питают кожу минералами и витаминами. Она становится более эластичной и бархатистой.
Основные принципы изготовления питательного обертывания в домашних условиях
Для повышения эффективности процедуры соблюдаются основные принципы:
Перед обертыванием примите душ и используйте скраб для тела, чтобы очистить кожу, удалить все омертвевшие клетки.
Используйте фланель или перчатки для массажа кожи, чтобы разогреть и разогнать кровь в проблемных зонах.
Нанесите вещество для обертывания на подготовленные участки.
Пищевая плёнка оборачивается вокруг участка тела со смесью.
Держать в течение 30-40 минут. Для создания определенного температурного режима рекомендуется надеть теплые вещи или лечь под одеяло. В то же время следите за своим здоровьем во время процедуры. Как только вы почувствуете симптомы плохого самочувствия, немедленно прекратите процедуру и смойте вещество со своего тела.
Если все прошло успешно, удалите целебный состав с тела в душе, после этого нанесите питательный крем или антицеллюлитный лосьон.
Рецепты обертывания для похудения в домашних условиях
Глина, морские водоросли и мед. Ингредиенты для целебной смеси доступны в продаже, и лечение можно без особых усилий проводить в домашних условиях. Эти рецепты помогают не только расстаться с лишними килограммами, но и быстро избавиться от целлюлита.
Глиняное обертывание
Глина прекрасно выводит ненужную жидкость и вредные токсины. В результате кожа становится ровной, а апельсиновая корка исчезает. Обертывание глиной помогает избавиться от растяжек. Для приготовления субстанции берут 3-4 столовые ложки порошкообразной глины, смешивают ее с водой до консистенции жидкой кашицы. Добавьте в смесь несколько ароматных капель апельсина и столовую ложку растительного масла.
Медовое обертывание
Эффективные обертывания для похудения — на основе мёда. Усиливает кровообращение, ускоряет обмен веществ, расщепляет жировые ткани в клетках кожи и выводит лишнюю жидкость. Для лечения используется всего две столовые ложки жидкого меда, чайная ложка красного молотого перца, две чайные ложки растительного масла. Сочетание меда и перца может вызвать аллергическую реакцию на чувствительной коже. Для создания более мягкой смеси перец можно заменить порошком корицы.
Обертывание с водорослями
Для этой процедуры необходимо приобрести в аптеке препарат из сухих морских водорослей. Три или четыре столовые ложки высушенных водорослей помещают в воду комнатной температуры и оставляют на некоторое время для набухания. Затем смесь наносится на тело.
Ламинария — это идеальная упаковка для похудения в домашних условиях. Активные вещества быстро проникают в кожу и расщепляют жировые клетки, убирают выраженные синие сосудики и тонизируют мышцы. Многие женщины после беременности используют пакеты из ламинарии для удаления растяжек.
Вязкая, прозрачная жидкость янтарного оттенка — мед — практически считается панацеей для лечения различных заболеваний. Вполне возможно заменить сахар и другие сладости медом, поскольку он не вызывает привыкания и не содержит консервантов или искусственных красителей. С помощью меда можно вылечить кашель у ребенка, успокоить нервную систему пожилого человека и провести терапию заболеваний пищеварительного тракта у взрослых.
О меде можно разглагольствовать бесконечно, ведь он также успешно используется в косметических средствах: масках, скрабах, лосьонах, шампунях и бальзамах для волос. Многие женщины просто обожают медовые обёртывания, потому что в результате их применения кожа как минимум разглаживается, увлажняется и даже уменьшается в объеме, практически на всех стадиях теряя проявления целлюлита.
Как осуществляется обёртывание — этапы
Если вы никогда раньше не принимали участия в подобных косметических мероприятиях, самое время попробовать. Вы получите удовольствие и от процесса, и от результата. Как обычно, обертывание в косметическом салоне происходит в несколько этапов:
Подготовка кожи. То есть очищение с помощью специальных эмульсий, скрабов или пилингов.
Обертывание. Сначала ваше тело покроют выбранным вами составом, затем участки с маской обернут фольгой, а сверху укроют термостойким одеялом. Вам нужно будет отдохнуть около 30-40 минут.
Очищение. Остатки эмульсии смываются в душе.
Увлажнение или соответствующий уход. Это может быть простой лосьон для смягчения кожи или антицеллюлитный крем.
Чаще всего для проведения обёртывания выбираются конкретные средства, которые позволяют справиться со многими проблемами:
Избавляют от «апельсиновой корки» кожи
Разглаживают и подтягивают кожу
Расширяют поры для введения необходимых кремов,
Насыщают кожу минералами и витаминами.
Благодаря обёртываниям можно быстро и, главное, безболезненно избавиться от нескольких сантиметров на талии и бедрах.
Во время сеанса обертывания используются витамины, эфирные масла, горчичники и другие.
Каковы преимущества медового обертывания тела?
Прежде всего, медовое обертывание — это чрезвычайно продуктивный процесс похудения. В комплексной системе похудения, которая может включать в себя также посещение сауны, физические упражнения и диету, этот метод похудения практически незаменим.
Существует несколько очевидных преимуществ, которые объясняют пользу медового обертывания:
Микроциркуляция крови значительно ускоряется на тех участках кожи, где проводится обертывание. Традиционно это область живота, внутренняя и внешняя поверхность бедер, голени и руки.
Во время горячего обертывания открываются даже самые маленькие поры. Но холодное обертывание позволяет расширенным порам сузиться.
Выводит лишнюю жидкость из организма.
Жировые отложения расщепляются и исчезают, о чем свидетельствует уменьшение объема талии и бедер.
Кожа идеально разглаживается, подтягивается, становится упругой и эластичной.
Благодаря удивительным целебным свойствам меда кожа получает все необходимые витамины и после процедуры становится мягкой, эластичной и шелковистой.
Процессы регенерации происходят гораздо быстрее, любые мелкие царапины и ранки заживают быстрее, а эпидермис прекрасно восстанавливается.
В частности, медовое обертывание по праву можно назвать «королем» косметических процедур для снижения веса.
Наверняка многих из вас волнует вопрос: допустимо ли делать медовые обёртывания в домашних условиях? Ответ очевиден: это не только возможно, но и необходимо! Сделать медовое обёртывание несложно, тем более что мед есть почти в каждом доме. О противопоказаниях, при которых нельзя проводить сеанс медового обертывания, мы расскажем ниже. А теперь мы рекомендуем несколько рецептов для самостоятельного приготовления в домашних условиях.
Домашний медовое обертывание для похудения
Для того чтобы качественно открыть поры, вывести лишнюю воду из организма и улучшить кровообращение, мы предлагаем вам медовое горячее обертывание. Благодаря созданию уникального явления — сауны — обертывание во много раз эффективнее воздействует на кожу. Иногда такая «сауна» может немного обжечь чувствительный покров, но результат того стоит.
Для создания обертывания с медом и эфирными маслами в домашних условиях вам понадобятся:
По 1-2 капли апельсинового, лимонного и пихтового масла,
1-2 ч. л. молочка для тела.
Мед необходимо подогреть, но кипятить его категорически запрещено, иначе он просто потеряет все свои полезные качества. Мы покрываем определенные зонам, которые вы считаете проблемными, нашим составом и обязательно проводим активный массаж. Допускается легкое сжатие, пощипывание или даже царапание кожи. После 5 минут массажа оберните покрытые медом участки тела пищевой пленкой, а сверху накройте полотенцем или одеялом. Чем теплее покрывало, тем эффективнее будет обертывание.
Помните об одном факте: даже если ваша кожа слегка «горит», что является нормальным явлением после массажа, не стоит бежать в душ. Рекомендуется полежать с медовой маской около часа, и только после этого можно идти в душ.
Важное правило свободного обертывания: аккуратно оберните проблемные участки пленкой, не перетягивая конечности. Лучше попросить кого-нибудь помочь вам, иначе вы рискуете выполнить процедуру неправильно и даже испачкать все вокруг.
Медовый скраб для похудения с кофейной гущей
Скраб с кофейной гущей в составе прекрасно очищает кожу и улучшает ее текстуру. При взаимодействии с медом полезные свойства кофе значительно усиливаются. Вы не только удалите кератинизированные частицы эпидермиса, но и подготовите покров к увлажнению и питанию.
Инструкция по обертыванию с медом довольно проста:
В одной емкости необходимо соединить мед, а также заваренную и слитую кофейную гущу в соотношении два к одному. То есть на 2 ч. л. меда нужна 1 ч. л. гущи.
Сначала поместите нашу смесь на водяную баню и немного подогрейте. Консистенция меда должна быть удобной для нанесения на кожу.
Затем добавьте в состав молочко или оливковое масло, по вашему вкусу. Если вы хотите, чтобы сухая кожа хорошо смягчалась, выбирайте оливковое масло. Если у вас нормальная или жирная кожа, то вам лучше выбрать молочко.
Теперь нужно намазать проблемные участки этим составом и хорошо втереть. Помните, что активное втирание должно быть поверхностным, иначе вы серьезно повредите кожу.
Затем заверните участки со смесью в целлофан, накройте одеялом и подождите 40 минут. После этих манипуляций идите в душ.
Завершающей процедурой является нанесение антицеллюлитной или простой увлажняющей эмульсии.
Домашнее медовое обертывание с фруктовыми кислотами
Фруктовая кислота помогает в вопросе отбеливания кожи, поэтому припарки для женщин с пигментными пятнами, веснушками, прыщами и другими высыпаниями на ней — лучший способ выровнять ее цвет. А цитрусовые прекрасно тонизируют и насыщают припарку влагой.
Вы можете сделать обертывание из меда и фруктов следующим образом:
Возьмите 2-3 ч. л. меда,
Выжмите половину апельсина или лимона. Если в смесь попадет немного мякоти, это даже хорошо.
Чтобы обертывание работало более эффективно, рекомендуется нагреть мед до оптимальной температуры. Но так называемое холодное обертывание — это еще и шанс избавиться от целлюлита и лишних сантиметров на талии и бедрах.
Традиционно проблемные зоны следует обернуть пленкой и накрыть толстым полотенцем. Если вы выбрали холодное обёртывание, смесь можно оставить на коже на ночь. Как только вы проснетесь, сразу же примите душ.
Хотите более гладкую кожу? Тогда натрите немного цедры лимона или апельсина и добавьте ее в маску. Сразу после нанесения на кожу помассируйте ее, чтобы поры расширились и кератинизированные частицы отслоились.
Мед и горчица для похудения в домашних условиях
Комбинация «мед плюс горчица» — мощное антицеллюлитное средство, которое поможет быстро разгладить кожу, устранить эффект «апельсиновой корки» и избавиться от 2-3 см всего за несколько сеансов. Важно сочетать косметические элементы с другими, в частности, с питательным маслом и яичным желтком.
Обертывание с медом и горчицей допустимо делать следующим образом:
Нужно взять несколько столовых ложек меда,
Горчичный порошок (сухой) — 1 ст. л.
2 столовые ложки. л. оливкового масла или любого другого масла, например, абрикосовых косточек или миндаля.
Соедините мед и масло и осторожно нагрейте, внимательно следя за тем, чтобы смесь не закипела. Затем добавьте в смесь горчицу и яичный желток и тщательно перемешайте.
Накройте нужные участки, сразу же оберните все полиэтиленом, от живота до колен. Горчица, конечно же, будет печь. Подогретый мед немного ослабит чувство жжения, и вы сможете выдержать такую маску в течение 30-35 минут. Чтобы сделать ощущение жжения менее заметным, рекомендуется не накрываться одеялом и лежать в ожидании, а надеть утепленные брюки и заняться домашними делами.
В завершение смойте маску и увлажните кожу любимым лосьоном для тела.
Домашнее медово-горчичное обертывание: рецепт с корицей
Мед хорошо сочетается с корицей, а она, в свою очередь, способна подтянуть обвисшую, стареющую кожу, восстановить тонус кожи и снабдить ее целебными веществами. Горчица в таком обертывании будет действовать как проводник: она откроет поры и подготовит кожу к глубокому проникновению других ингредиентов.
Чтобы сделать обертывание в домашних условиях, необходимо взять:
Жидкая горчица без примесей,
1 чайная ложка корицы.
Как обычно, смешайте все элементы, покройте кожу, заверните в пленку и накройте одеялом. Вам не придется долго ждать, всего 30-40 минут. Для первого обёртывания можно сократить время воздействия до 15-20 минут, если ощущение жжения превышает ваши силы.
При желании в пакет можно добавить, например, подогретое молоко, кокосовое масло, молотый кофе или даже авокадо.
Противопоказания к применению медовых обёртываний
Будьте предельно осторожны: мед считается одним из самых агрессивных аллергенов. Прежде чем приступить к изготовлению домашнего обертывания, следует провести обязательный тест на аллергическую реакцию: нанесите небольшое количество смеси на локоть и подождите около 10-20 минут. К этому времени неадекватная реакция иммунной системы уже должна проявиться в виде покалывания, зуда, жжения и покраснения кожи. Если этого не происходит, то медовая припарка безвредна для вас.
Кроме того, никогда не следует экспериментировать с медовым обертыванием:
Женщинам с нарушениями кровообращения и гипертонией,
Страдающим кожными заболеваниями (экзема, псориаз, гнойные воспаления и т.д.),
Аллергиков,
Людям с диабетом,
Для тех, у кого варикозное расширение вен,
Для девушек и женщин, страдающих любым гинекологическим заболеванием.
В каждом из вышеперечисленных вариантов есть исключения. Их необходимо обсудить с вашим врачом.
Действительно мощным средством в избавлении от лишних килограммов является хваленое медовое обертывание для похудения в домашних условиях. Эта процедура с уникальным пчелиным продуктом также избавляет от ненавистного целлюлита.
Все это достигается благодаря сладости, имеющейся в этом большом количестве активных веществ. Эти важные ингредиенты участвуют в выведении токсинов, шлаков из организма и ускоряют обменные процессы. А это именно то, что необходимо для устранения неприятных последствий застойных явлений, а точнее целлюлита.
Положительные свойства процедуры
Домашнее медовое обертывание заслуженно считается очень продуктивным способом похудеть. Оно становится особенно эффективным в сочетании с такими процедурами:
занятия спортом;
посещение сауны;
диетой.
Процедуры, приготовленные с использованием уникального пчелиного продукта, имеют преимущества перед другими комплексами (шоколад, глина, водоросли, желатин, эфирные масла, горчица, лечебные грязи). Действие меда проявляется следующим образом:
Пчелиный продукт значительно ускоряет микроциркуляцию крови в зоне применения.
Сообщалось о выведении лишней жидкости из организма.
Мед способствует раскрытию самых узких пор (по «горячему» методу).
Наблюдалось сужение открытых пор (по «холодному» методу).
Наблюдается разглаживание, подтягивание эпидермиса. Благодаря такому ингредиенту, как мед, дерма приобретает упругость, эластичность.
Уменьшение объема талии и бедер. Это связано с расщеплением, выведением жира из организма.
Происходит превосходное увлажнение кожи.
Кожа насыщается всеми необходимыми витаминами, содержащимися в меде. Они приобретают мягкость, нежность, шелковистость, как у младенца..
Омоложение. Пчелиный продукт помогает ускорить процесс регенерации. Это заметно на ранних стадиях заживления. Небольшие царапины, раны. Мы получаем идеально регенерированный эпидермис.
Как правильно делать медовые обертывания?
Для достижения желаемого эффекта очень важно правильно провести медовое обертывание. Во-первых, давайте определимся с наиболее подходящим временем для этой процедуры. Специалисты рекомендуют выполнять такую простую, но очень длительную процедуру перед сном.
Медовое обертывание от целлюлита следует начинать с очищения кожи. Это значительно облегчает проникновение лечебных ингредиентов в дерму. Эпителий должен быть очищен от грязи, кератинизированных чешуек. Для этой цели лучше использовать кофе.
После завершения этапа очистки мы приступаем к подготовке смеси для использования в процессе уничтожения апельсиновой корки. При выполнении холодной процедуры смесь следует довести до комнатной температуры. Нанесите наше волшебное средство на кожу проблемных зон тонким слоем. Тщательно обработав проблемные участки, заверните их в пленку.
Если планируется горячая процедура, смесь необходимо подогреть, поместив ее в миску с теплой водой. Подогретой смесью обрабатывают нужную часть эпидермиса, накрывают пленкой. По окончании обертывания завернитесь в специальное термоодеяло (если есть) или в обычное одеяло.
Домашнее медовое обертывание для похудения длится от 15 минут до 1,5 часов. Продолжительность зависит от типа запланированного «холодного» или «горячего» лечения. «Горячее обертывание» требует меньше времени (15 — 30 минут), а «холодное обертывание» может занять 1 — 1,5 часа.
Если вы делаете «горячее обертывание», необходимо нанести смесь на всю поверхность тела. При использовании метода «холодного пакета» смесью обрабатываются только проблемные зоны.
После выдерживания указанного количества времени всю массу следует смыть с эпидермиса теплой водой. Затем рекомендуется втереть в эпителий питательный крем. По окончании рекомендуется лечь в постель и отдохнуть.
Разница в эффективности обертываний
Домашняя медовая процедура против целлюлита обычно делается в двух вариантах:
Горячая.
Холодная.
Разница между ними заключается не только в самой технике, температуре и приготовлении смеси, но и в способе воздействия.
При горячем методе кровеносные сосуды расширяются, что улучшает кровообращение. В этом случае выведение токсинов, шлаков происходит через кожу. Этот метод отлично подходит для борьбы с целлюлитом и большими жировыми отложениями.
С помощью холодной процедуры выведение токсинов и шлаков происходит по-другому. Это противоположность горячему пакету. При его проведении происходит сужение кровеносных сосудов, капилляров. Таким образом, все имеющиеся токсины, шлаки отправляются во внутренние очистительные органы. Выбор метода зависит только от ваших предпочтений.
Рассмотрим механизм действия этого метода похудения более подробно:
Благодаря клейкой пленке создается паровой эффект, который можно сравнить с баней или сауной. В этом случае тепловой эффект воздействует только на проблемные зоны, и вы чувствуете себя вполне комфортно;
В созданных условиях поры начинают максимально раскрываться, а токсины и жидкость интенсивно выводятся;
активизируется циркуляция крови;
На клеточном уровне происходит расщепление жира;
Кожа становится более эластичной, исчезает неприглядная «апельсиновая корка», характерная для целлюлита;
Кожа получает полезные микроэлементы и становится бархатистой и мягкой.
Эффективность медовых обертываний
Следуя принципам проведения процедуры в домашних условиях, вы сэкономите значительную сумму денег и сможете добиться блестящих результатов, а именно: улучшить фигуру в проблемных зонах; устранить дряблость, отечность кожи, восстановить эластичность; уменьшить растяжки; избавиться от лишнего веса и целлюлита.
Автор статьи: Знамеская Ирина Сергеевна
Специальность: Диетолог
Ведет архив: Диетология
обертываний для тела | The LOOK MedSpa
Что такое обертывания?
Наши фирменные обертывания для тела начинаются с мягкого отшелушивания с использованием натуральных ингредиентов, за которым следуют теплые компрессы для тела. Затем будет нанесена сыворотка для тела, которая придаст вашей коже сияние, и вы будете укутаны теплыми комбинезонами, чтобы расслабиться. После удаления теплого продукта, увлажняющая процедура омоет вашу кожу влагой.
Вы кандидат на обертывание тела?
Большинство людей являются кандидатами на обертывания. У нас есть одно обертывание, Rescue Me Cactus Toning Wrap, которое не предназначено для людей с чувствительной кожей.
Prices range from $100-$120- Add ons extra
Types of Wraps:
Этот декадентский опыт тела начинается с взбитого медового скраба для удаления мерховых кожных клеток и стимуляции метаболизма кожи. Затем вы с ног до головы покрываетесь густым сливочным медовым маслом, приготовленным из золотого органического меда и блестящего подсолнечного масла, которое интенсивно восстанавливает и увлажняет. Затем вы укутываетесь в кокон и погружаетесь в глубокое расслабление с помощью массажа кожи головы с теплым маслом, за которым следует массаж всего тела.
Насладитесь послеобеденным питанием с помощью этой роскошной процедуры. Во-первых, натуральный медово-лавандовый скраб с морской солью, богатый витамином Е, воздействует на жесткую кожу, не удаляя влагу. Затем нанесите роскошную глазурь из свежего меда и папайи, которая обеспечит глубокое увлажнение, а компресс из полотенец, наполненных лавандовым маслом, обернет питательные вещества для комфорта! Добавьте изрядную порцию масла ши Hello Yellow, наполненного натуральными маслами, и интенсивная мягкость будет в полном расцвете!
Кожа идеально отполирована пилингом для тела с добавлением самогона, спелого винограда Muscadine, выращенного в Джорджии. Затем вам сделают массаж с использованием специальной смеси согревающего масла Hi-Bio™ Hemp (с CBD) и воздушного мусса для тела, насыщенного питательными растительными маслами, а также быстро впитывающегося конопляного масла полного спектра действия, богатого каннабиноиды и более 15 витаминов и минералов.
Кожа питается выращенными в США соевым и сафлоровым маслами, не содержащими ГМО, с жирными кислотами, восстанавливающими кожу, в то время как ретинол помогает питать, а витамин С из кожуры мандарина придает вашему лицу самое красивое и естественное сияние.
Мы будем окунать, взбивать и намазывать вас во время этой восхитительно вкусной процедуры. Процедура начинается с освежающего пилинга, который разглаживает кожу с помощью скраба из арбуза, базилика и водки. Затем насладитесь ложками насыщенного масла авокадо и супер-антиоксидантов — зеленого чая, плодов годжи и экстрактов граната — эта охлаждающая маска Guac Star Mask помогает напитать кожу дополнительным увлажнением и здоровой дозой витаминов. Наконец, массаж с органическим медовым маслом делает ваши ноги гибкими и легкими.
Теплый, ароматный отдых, который проведет вас через поля цитрусовой гладкости в укрепляющее кактусовое обертывание, которое кажется скорее пухлым, чем колючим. После гнездышка из уютных согревающих одеял вы почувствуете легкость и головокружение — даже не выпив сладкого нектара агавы.
Не для чувствительной кожи
Эта роскошная процедура для тела начинается со скраба с мелкой морской солью из взбитого меда, который разглаживает огрубевшие участки, стимулируя обновление кожи. Затем на кожу наносится горячая медовая увлажняющая глазурь, наполненная живыми клетками плодов папайи и ананаса, а также успокаивающим алоэ. Все это дополняется полезным обертыванием из цельного молока, так как кожа впитывает питательные вещества. Восхитительный финал этого божественного опыта включает в себя легкий массаж с богатой смесью пахты, кокосового молока и насыщенного настоя органических цветов лаванды.
Обертывания для тела — Изумрудный остров Терапевтический массаж и спа-процедуры
Наши комплименты: Все наши обертывания начинаются со стимулирующего пилинга сухой кожи и включают успокаивающий и расслабляющий массаж лица и кожи головы.
Все обертывания рассчитаны на 60 минут
*25% скидка на сахар или солевой скраб при добавлении к любой процедуре по обычной цене (*не входит в специальные предложения)
Обертывание с пахтой и медом 60 долларов США Эта богатая масляная маска для тела с пахтой и медом наносится на тело. Затем вы укутываетесь тепло и уютно. Белки и ферменты в молоке и меде смягчают и увлажняют все ваше тело, пока вы расслабляетесь и расслабляетесь. Наша самая популярная процедура для тела!
Французское обертывание с зеленой глиной $60 Во время этой процедуры ваше тело обертывается органической французской зеленой глиной, которая помогает оживить уставшую кожу, поглощает токсины и яды, попавшие в кожу. Укутавшись в теплое одеяло, вы расслабляетесь, так как загрязнения удаляются, и это стимулирует кровообращение.
Ванильное обертывание с маслом ши 60 долларов США Ванильное масло для тела с маслом ши поможет вам бороться с негативным воздействием повседневной жизни на внешний вид вашей кожи. Прежде всего, это помогает вашей коже быть более гладкой и стойкой, чем когда-либо.
Обертывание из бентонитовой глины 60 долларов США Это обертывание отлично подходит для тех, у кого экзема, дерматит или псориаз. Бентонитовая глина многими считается лечебной глиной и широко используется. Считается, что при нанесении на кожу он поглощает токсины и яды, которые попадают в кожу. Глина обычно происходит из горного региона Вайоминг и добывается прямо из земли.
Обертывание для тела с шоколадным трюфелем 60 $ Окутайте себя — разум, тело и чувства — соблазнительным ароматом чистого шоколада с помощью этого необычного обертывания для тела, помогающего увеличить выработку коллагена и уменьшить глубину морщин. Он полностью увлажняет и подтягивает кожу.
Укрепляющее обертывание с кофейными зернами $60 Эта процедура предназначена для уменьшения признаков целлюлита, улучшения тона и текстуры кожи.
Обертывание с алоэ вера для похудения $60 Это обертывание на основе алоэ вера отлично подходит для детоксикации примесей и похудения. После обертывания оставшийся раствор втирается в кожу и должен оставаться на ней (раствор бесцветный и без запаха) до следующего дня (действует подкожно в течение 48 часов), и настоятельно рекомендуется пить много воды в течение следующих нескольких дней. Это обертывание расщепляет жировые токсины, и эффект похудения является результатом потери жира, а не воды. Отличный способ улучшить вашу программу по снижению веса. Наилучшие результаты этого обертывания для похудения отмечаются, когда клиент проходит процедуры каждые 4-5 дней в серии из 7 процедур.
План тренировок на велотренажере: как составить план занятий
План тренировок на велотренажере: польза занятий, программы и советы
Чтобы развить мышцы, скорректировать пропорции тела, похудеть или восстановить работоспособность, план тренировок на велотренажере должен быть системны, методичным и регулярным.
Даже простейшие ременные и магнитные модели при должном старании помогут укрепить здоровье и принесут заметную пользу для фигуры, нужно лишь не пропускать занятия и придерживаться рекомендаций по выполнению упражнений.
Какую пользу принесет велотренажер, тренировки на нем в домашних условиях:
со стороны дыхательного аппарата – на фоне размеренного пульса дыхание обретает глубину, увеличивается объем легких, и как следствие мышцы и ткани полноценнее насыщаются кислородом;
со стороны сердечнососудистой системы – регулярная физическая активность улучшает работу кровеносной сети, благотворно сказывается на состоянии сосудов и сердца.
На заметку! Аэробные нагрузки раз за разом стимулируют мышцы, повышают эластичность, прочность суставов и связок.
Врачи подчеркивают, что использование такого снаряда не избавит от всех заболеваний, это скорее эффективная профилактическая мера. Если не придерживаться техники выполнения упражнений, резко повысить нагрузку, возникнут осложнения, болезненные растяжения. Если есть системные или хронические заболевания, проблемы с суставами, опорно-двигательным аппаратом, использовать велотренажер можно только по рекомендации врача.
Тем не менее, устройство оказывает всестороннее воздействие на здоровье, улучшает работоспособность органов и мышц, повышает выносливость. Подобные усилия по своему характеру напоминают естественную двигательную активность человека, поэтому оказывают влияние на все тело.
Рекомендации для домашних занятий
Составляя план тренировки на велотренажере, учитывайте физическую подготовку и самочувствие, ведь в зависимости от текущего состояния легко можно скорректировать упражнения. Удобный ориентир в этом вопросе – сердцебиение, если частота пульса повысилась более чем на 75%, значит, организм испытывает предельные нагрузки.
На заметку! Современные модели, чаще всего электромагнитные, имеют встроенную в бортовой компьютер опцию фитнес-теста. После выполнения серии упражнений устройство самостоятельно предлагает оптимальные программы тренировок на велотренажере.
Стандартные комбинации нагрузок, предусмотренные во многих моделях, можно подогнать под себя: например, если сложно прилагать ожидаемые усилия, стоит снизить скорость или режим торможения маховика. И наоборот: если мышцы привыкли и с легкостью преодолевают нагрузку, рекомендуется крутить педали быстрее или выставить другой уровень сопротивления.
Если выбор пал на вертикальный велотренажер, его возможности позволяют быстрее накачать мышцы ягодиц и икр: для этого нужно отрегулировать высоту седла, чтобы оно возвышалось над рулем хотя бы на 5-7 см. При подобной езде нужно следить за тем, чтобы нагрузка не пришлась на руки, опорой должны служить именно ноги. Для сравнения: при классической посадке прокачиваются квадрицепсы бедер.
6 целевых тренировок на велотренажере
Помимо легкого блока для начинающих спортсмены разработали несколько вариаций для разных целей, таких как программа тренировок на велотренажере для похудения, для мужчин и женщин, для продвинутых пользователей, для кардио-нагрузок.
Для новичков
Для начинающих нужна стартовая тренировка, велотренажер в этом случае комплексно воздействует на все группы мышц – повышает тонус, помогает подготовится к более сложным упражнениям, приучает опорно-двигательную систему к подобной активности. Достаточно 20 минут в день 2-3 раза в неделю на протяжении месяца.
Техника выполнения:
Сделайте растяжку или зарядку, чтобы разогреть мышцы.
Разминка – крутите педали 3-5 минут со скоростью 12-15 км/ч с самым маленьким сопротивлением маховика.
В течение последующих 10 минут постепенно повышайте скорость до 20 км/ч, выставив умеренную нагрузку.
Отрегулируйте маховик на среднюю нагрузку и за 3 минуты разгонитесь до 25 км/ч.
В течение 5 минут уменьшайте торможение маховика и скорость до 15 км/ч, крутите так педали еще 1 минуту (это заминка).
После пары недель в таком режиме можно плавно приподнимать бедра над седлом на скорости 20 км/ч. В идеале следует планомерно увеличивать время каждого этапа, чтобы через месяц длительность сеанса составила 35-40 минут.
Базовая для женщин
Когда тренировка на велотренажере затевается с целью поддержания хорошей физической формы, можно составить еженедельный график с 3-4 сеансами. Здесь можно начать с 20 минут легкой езды, раз за разом повышая нагрузку и длительность до 40 минут. В идеале нужно достичь показателя 60 оборотов маховика в минуту.
Совет! Если вы ощущаете улучшение выносливости, постепенно вводите периоды ускорения, плавно повышая и уменьшая скорость. Как и в других программах, занятия должны начинаться с растяжки и разминки, в конце следует сделать пару-тройку упражнений на коврике для восстановления дыхания.
Для мужчин
Если рассматривать велотренажер, программа тренировок для мужчин сводится к повышению выносливости. Здесь актуальна интервальная техника: минута с сильным сопротивлением и высокой скоростью сменяется 2 минутами с умеренной нагрузкой и средним темпом. Смена ритмов выполняется в течение получаса трижды в неделю. В итоге можно наблюдать улучшения со стороны мышечного корсета, органов дыхания, прилив энергии.
Еще спортсмены могут с помощью вело-снаряда целенаправленно прокачать мышцы ног. Последовательность действий:
Разминочная езда с небольшим усилением сопротивления – около 7 минут.
2-3 минуты с максимальным сопротивлением маховика на высокой скорости. Пульс на этом этапе не должен участиться более, чем на 75% от привычных показателей.
5 минут на средней скорости с небольшим сопротивлением педалей.
Повторить дважды пункты «2» и «3» поочередно на манер интервальной тренировки.
5 минут в среднем темпе для снижения нагрузки на мышцы, нормализации сердечного ритма.
Последний шаг – заминка, то есть мягкое снижение темпов до полной остановки. Если чувствуется дискомфорт в мышцах, желательно сделать легкую растяжку.
Для похудения
Если нет цели накачать мышцы, а хочется избавиться от лишних килограммов, лучше обратиться к горизонтальному велотренажеру. Также весьма эффективны более дорогие гибридные модели, в которых можно отрегулировать под собственные нужды положение седла, угол наклона руля.
После стандартной растяжки или привычной зарядки можно приступать к технике занятий:
В течение 5 минут легкая езда в качестве разминки.
Следующие 10 минут нужно чередовать 40 секунд медленной езды с умеренной нагрузкой и 20 секунд с сильным сопротивлением маховика на высокой скорости.
Для восстановления дыхания 5 минут крутить педали с небольшим усилием, довольно медленно.
На протяжении 10 минут повторять интервальную программу с разными степенями нагрузки.
5 минут постепенно снижать нагрузку и скорость, чтобы сердечный ритм пришел в норму.
Финальный этап – мягкая остановка тренажера, гимнастика для нормализации дыхания.
Для профессионалов
Приведенная ниже программа тренировки на велотренажере помогает спортсменам держать мышцы в тонусе, развивать концентрацию и выносливость.
Очередность упражнений:
Спокойная езда в течение 5 минут для разминки.
9-10 подходов в виде смены размеренного кручения педалей усиленным по полминуты.
20 минут езды с высоким темпом и средней нагрузкой, чтобы пульс вырос на 75-85%.
4 подхода интервальной тренировки с периодами в 1 и 2 минуты.
6 минут спокойной езды, позволяющей восстановить пульс и дыхание.
Постепенное снижение скорости и остановка.
Также для стимуляции мышц будут эффективны энергичные сайкл-занятия.
Для сердечнососудистой системы
Кардиотренировки приближают пользователя к максимальной нагрузке, он немного проезжает со значительными усилиями и затем снижает темп. Здесь также первым этапом становится разминка, общее время тренировки на велотренажере не превышает 30 минут. Периоды спокойной езды сменяются пиковыми интервальными упражнениями с подъемом бедер на скорости до 25 км/ч.
Подобный график подойдет людям с опытом и здоровой кровеносной системой. Все действия и переходы выполняются без рывков, чтобы дыхание оставалось ровным.
Как заниматься на велотренажере чтобы похудеть?
Сохрани себе, чтобы не потерять:
Частота и продолжительность тренировок
Программа тренировок для пользователей с разным уровнем физической подготовки
HIIT-тренировки
Велотренажер – отличное решение на пути к подтянутым формам тела, крепкой сердечно-сосудистой системе и выносливости. Но так ли он хорош для похудения? Давайте разберемся, как тренироваться правильно, безопасно и эффективно. В этой статье мы рассмотрим несколько комплексов для дома, направленных на повышение результативности программы похудения. Занимаясь по ним, вы улучшите свою физическую форму и достигнете поставленных целей по снижению веса.
Частота и продолжительность тренировок
Новичкам рекомендуется начинать с 2-3 раз в неделю. Главное правило при использовании велотренажера для похудения – системность. Когда организм адаптируется к регулярным кардио-нагрузкам, частоту можно увеличить до 4 раз. Такой режим не только обеспечивает активное жиросжигание, но и способствует полноценному восстановлению сил. При активной езде на велотренажере расходуется от 300 до 600 ккал/час. Показатель варьируется в зависимости от массы тела, скорости езды и степени сопротивления педалей.
Пользователи с более высоким уровнем подготовки, в целях быстрого достижения результата, могут тренироваться каждый день. Такой режим не рекомендуется применять на постоянной основе, так как он может вызвать как физическое истощение, так и моральное, проявляющееся в усталости и потере интереса к спорту.
Программа тренировок для пользователей с разным уровнем физической подготовки
Эффект от тренировок будет зависеть не только от того, сколько вы занимаетесь и с какой интенсивностью, но и от регулярности. Важно следить за показателями пульса во время кардио. Максимально допустимый пульс (ЧСС max) рассчитывается по формуле: 220 минус полное количество лет. Ниже представлены программы, разбитые на группы в зависимости от уровня подготовки:
Новичок
Главная задача на этом этапе не достигнуть максимальной эффективности, а адаптировать мышцы к регулярным непрерывным нагрузкам. Когда вы будете чувствовать себя комфортно, занимаясь не менее получаса, следует постепенно увеличивать продолжительность без повышения интенсивности. Рекомендуется придерживаться этой программы на протяжении 6-8 недель.
Периодичность: 3-4 раза в неделю;
Продолжительность: 20-40 минут;
Интенсивность: до 70% от ЧСС-max;
Каденс: менее 50 оборотов в минуту.
Более опытный
На этом уровне результаты в снижении массы тела будут более ощутимыми. Высокая интенсивность и продолжительность езды позволит сжигать калории более эффективно, но при этом останется щадящей для организма.
Периодичность: 3-5 раз в неделю;
Продолжительность: 30-45 минут;
Интенсивность: 70-80% от ЧСС-max;
Каденс: до 60 оборотов в минуту.
Продвинутый
Такая езда предназначена для пользователей с высокой степенью физической подготовки. Она дает быстрые результаты по снижению массы тела, параллельно тренируя сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Может применятся как альтернатива интервальным тренировкам.
Периодичность: 4-6 раз в неделю;
Продолжительность: 40-60 минут;
Интенсивность: 80-90% от ЧСС-max;
Каденс: 60-80 оборотов в минуту.
Хит продаж
HIIT-тренировки
Если на вашем велотренажере нет предустановленных программ, занимаясь дома вы можете использовать приведенные ниже варианты, способствующие активному снижению веса. Приподнимаясь с сидения и смещая центр тяжести вперед, будут эффективно прорабатываться не только ноги, но и мышцы живота и ягодиц. Интенсивные тренировки могут выполнятся только при отсутствии противопоказаний. Рекомендуется начинать с более короткой и легкой программы, плавно наращивая темп.
Для начинающих
Последовательное повторение этапов со второго до пятого. Рекомендуемое число циклов – не более шести.
Разминка, легкая езда – 15 минут;
Максимальная скорость со средней интенсивностью нагрузки – 20 секунд;
Легкая езда с минимальной нагрузкой – 1 минута;
Максимальная скорость с высокой интенсивностью нагрузки – 20 секунд;
Легкая езда с минимальной нагрузкой – 1 минута;
Заминка, скорость до 15 км/ч, низкая нагрузка.
Система Литтла-Гибала
Одна из наиболее популярных интервальных тренировок. Последовательно повторяются второе и третье упражнение. Рекомендуемое число циклов от 8 до 12.
Разминка, легкая езда – 7 минут;
Максимальная скорость на средней или высокой нагрузке – 60 секунд;
Снижение нагрузки, замедление – 75 секунд;
Легкая езда, нормализация дыхания, завершение занятия – 10-15 минут.
Хит продаж
1576 пунктов выдачи заказов по всей РФ
1 356 450 довольных клиентов
Работаем 7 дней в неделю
50 000 товаров на складе
12 лет на онлайн-рынке
Ваша корзина загружается. ..
Как использовать велотренажер для похудения
9 декабря 2022 г.
Хотите похудеть, но не знаете с чего начать? Структурированные занятия на велотренажере — отличный способ избавиться от лишнего веса, — говорит тренер All Blacks по силовой и физической подготовке Ник Гилл… сила и физическая форма команды All Blacks — всепобеждающей международной команды Новой Зеландии по регби. Его работа заключается в том, чтобы спортсмены оставались в наилучшей физической форме на протяжении всего сезона. Ник широко использует велотренажеры в рамках фитнес-программ игроков. Здесь он рассказывает о том, как использовать велотренажеры для похудения:
С моей точки зрения, основное преимущество занятий на велотренажере в помещении перед ездой на шоссе заключается в том, что занятия в помещении могут быть очень эффективными. Большинству из нас не хватает времени, но за 30-45 минут вы можете получить большой, сильный удар. Второе преимущество — это безопасность: никаких водителей-идиотов или плохая погода, с которыми приходится иметь дело.
Самое главное — убедиться в правильности настройки. Быть удобным — это очень важно. Существует множество отличных ресурсов, где можно узнать, как отрегулировать сиденье и руль в соответствии с вашими потребностями.
Сопутствующее содержание:
Как пользоваться надувным велосипедом
Послетренировочная мобильность
Как сжечь жир
Лучшее, что можно сделать при использовании велотренажера для похудения, — это начать с легких упражнений и медленно наращивать их. Сначала выработайте толерантность к низкоинтенсивным циклам (темп разговора) и постепенно увеличивайте продолжительность. Например, начните с 20 минут каждую неделю и увеличивайте на 4-5 минут.
После того, как вы создали основу для физической подготовки, начните включать несколько интервалов, когда вы увеличиваете свои усилия в течение коротких периодов времени. Для начала я бы нацелился на минимум три сеанса в неделю.
Когда вы в хорошей форме и здоровы, семь поездок в неделю не будут проблемой. В отличие от бега, риск получения травмы на хорошо настроенном велосипеде минимален.
Ник Гилл предлагает сочетать езду на велосипеде низкой интенсивности с резкими скачками интенсивности в течение сеанса продолжительностью до часа
Тренировка на велотренажере для похудения
Потеря веса или изменение состава тела — это топливо в стихах топливо закончилось. Таким образом, лучшая сессия та, которая сжигает достаточно энергии, чтобы ваши дневные расходы превышали потребление. Это также то, что вы любите делать и хотите делать снова, и оно достаточно короткое, чтобы вписаться в плотный график.
По теме: Как улучшить свою физическую форму при езде на велосипеде
Имея это в виду, я бы предложил 30-60 минут езды на велосипеде с разминкой, составляющей 10% времени тренировки.
В рамках тренировки сочетайте легкие, низкоинтенсивные циклические движения с небольшими всплесками интенсивности – интервалами продолжительностью 10-60 секунд (80% от максимального усилия) с соотношением отдыха примерно в 2-3 раза больше (например, 10 секунд на , 20-30 секунд легко; 60 секунд включено, 2 минуты легко).
Преимущества велотренажера
Здоровое тело и разум зависят от энергетического баланса и гормональных, физиологических и умственных преимуществ физических упражнений. Любая программа, за которую вы беретесь, должна быть направлена на получение удовольствия, улучшение настроения, уравновешивание чувства голода и энергии.
По завершении трех-четырех недель регулярных упражнений обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после окончания тренировки. Вы чувствуете себя хорошо? Под напряжением? Уверенный? Счастливый? Это то, что действительно должно управлять и мотивировать нашу деятельность.
Вы даже можете заметить, что ваша тяга к плохой еде уменьшилась. Когда вы занимаетесь спортом, вы также хотите есть здоровую пищу.
Ник Гилл работает с All Blacks уже 15 лет и возглавляет команду по здоровью и производительности, которая помогает спортсменам раскрыть свой потенциал. Он написал три семинедельных плана тренировок на сайте wattbike. com и в приложении Wattbike Hub.
Лоуренс МакДжаннет
Лоуренс пишет о спорте, фитнесе и образе жизни. Он начал свою журналистскую карьеру в Бейруте и Амстердаме, прежде чем вернуться в Великобританию, чтобы писать для таких журналов, как ProCycling, What Mountain Bike и Outdoor Fitness. В процессе написания «Bikepacking» («Приключения в кемпинге на горных велосипедах по диким тропам Британии») он катался на велосипеде и разбивал лагеря в самых отдаленных уголках Великобритании, а затем взял с собой телеведущего Шона Флетчера в одно из своих приключений на велосипеде по бездорожью. эпизод BBC Countryfile.
Еще от этого автора
План тренировок на велотренажере на 4 недели
Toggle Nav
Велотренажеры — отличные тренажеры для домашнего спортзала. Используя основные сердечно-сосудистые упражнения (езда на велосипеде) в сочетании с удобством и персонализацией специального оборудования, вы гарантированно получите отличную тренировку каждый раз. С правильным планом тренировок на велотренажере вы станете победителем!
Хотите двигаться быстро? Перейти к правому разделу ниже.
Преимущества велотренажеров
Различные стили тренировок
Четырехнедельный план тренировок на велотренажере
Преимущества велотренажеров . Стоит отметить, что существует несколько типов велотренажеров, доступных для домашнего спортзала, и мы сосредоточимся в основном на классическом стиле вертикального велотренажера или клубного велотренажера, а не на лежачем велотренажере.
Развитие мышц ног
Во-первых, велотренажер — отличная тренировка для ног. Это может показаться немного очевидным, но если вы используете их правильно, они отлично подходят для тонуса ног и наращивания мышечной массы.
Высокое сжигание калорий
Велотренажеры отлично подходят для сжигания калорий. Независимо от того, как вы предпочитаете тренироваться на велосипеде, если вы используете его правильно, вы будете сжигать калории. Это отлично подходит для тех, кто хочет немного похудеть.
Низкая ударопрочность
Несмотря на то, что велотренажер обеспечивает высокий уровень сжигания калорий, это щадящий способ тренировки. Они мало воздействуют на ваше тело, особенно на колени. Поскольку во время использования вы сидите, велотренажер идеально подходит для тех, кто выздоравливает или имеет проблемные суставы.
Переменное сопротивление
Высококачественный велотренажер предлагает переменное сопротивление. Это означает, что вы можете сделать свою тренировку настолько сложной или легкой, насколько захотите. Независимо от вашего уровня физической подготовки, вы сможете отрегулировать свой велосипед и найти интенсивность, которая лучше всего подходит для вас.
Различные стили тренировок
В этом плане тренировок на велотренажере используются три разных стиля тренировок для достижения максимальных результатов. У каждого стиля тренировки есть свои преимущества, и использование всех трех означает, что вы добиваетесь наилучших результатов во всех сферах. Кроме того, разнообразие стилей тренировок не позволит занятиям стать слишком монотонными.
LISS
Низкоинтенсивное стационарное кардио (LISS) предполагает работу в постоянном темпе в течение длительного периода времени, например силовую ходьбу или легкий бег вместо бега. Это означает, что вы будете тренироваться дольше, что поможет вам сжигать больше калорий в долгосрочной перспективе. LISS отлично подходит для тонизирования и набора мышечной массы.
HIIT
Еще одним важным элементом любого плана тренировок является высокоинтенсивная интервальная тренировка. Это отличный способ сжечь как можно больше калорий за минимальное время, а также повысить свою выносливость и нарастить мышечную массу. HIIT — универсальный и один из самых популярных стилей тренировок.
Расстояние/время
Стиль тренировки, в большей степени основанный на производительности, основан на учете расстояния и времени. Это популярный способ тренировки на кардиотренажерах. Вы будете стремиться проехать на велосипеде определенное расстояние, или определенное время, или и то, и другое. Это отличный способ поддерживать мотивацию и видеть улучшения каждую неделю.
План тренировок на велотренажере на 4 недели
Этот план тренировок рассчитан на четыре недели, включая три тренировки в неделю. Вы можете проводить свои тренировки в соответствии со своим расписанием, и дни не высечены на камне — просто постарайтесь оставить промежуток между тренировочными днями, чтобы вы достаточно отдыхали и видели наилучшие результаты.
План тренировок на велотренажере на 4 недели Скачать здесь
Перед тем, как приступить к какой-либо программе упражнений или питания, проконсультируйтесь с лечащим врачом или другим специалистом. Это особенно важно для лиц старше 35 лет или лиц с ранее существовавшими проблемами со здоровьем. Exercise.co.uk не несет никакой ответственности за телесные повреждения или материальный ущерб, полученные в результате использования наших советов.
Если вы испытываете головокружение, тошноту, боль в груди или любые другие аномальные симптомы, немедленно прекратите тренировку и немедленно обратитесь к врачу или врачу.
Отправлено:
Джошуа Пирсон — EQF Уровень 5: «Потеря фитнеса и веса», «Sports & Drage Nutrition»
ON:
23/08/2019
5% от вашего следующий заказ
Подпишитесь сегодня, чтобы получить эксклюзивную скидку, а также руководства по упражнениям, полезные советы и лучшее оборудование для домашнего спортзала.
Как составить программу питания на неделю самостоятельно
Всем известно, что процесс похудения напрямую зависит от режима питания. Следует составить определенный рацион, которому необходимо следовать на протяжении диеты. Для лучшего результата необходимо добавить программу тренировок. В этой статье мы расскажем, как составить программу питания.
Почему человек худеет?
Известно, что для того, чтобы избавиться от жировой прослойки, необходимо расходовать калорий больше, чем потребляешь. Но все не так просто. Жесткие диеты не помогут избавиться от килограммов навсегда. После того, как вы вернётесь к нормальному питанию, килограммы возвратятся. Помимо правильного питания нужно составить программу физических нагрузок.
Почему человек не худеет?
Следует учитывать генетические особенности организма. Ставьте перед собой реальные задачи и медленно продвигайтесь к цели.
Следует соблюдать диету и не давать себе послаблений. Нерегулярные тренировки и сбои в питании могут только ухудшить результат.
Неэффективные методы похудения
Как составить программу питания для похудения?
Необходимо перейти на правильное питание раз и навсегда. Ваше питание необходимо состыковать с режимом и вписывать в распорядок дня. Самые калорийные продукты употребляются утром, в то время, вечерний прием пищи должен состоять из белков.
Скорректируйте свой рацион и контролируйте размеры порций.
Ошибки в питании
Выбирая диету, старайтесь определить ее эффективность с учетом индивидуальных потребностей. Необходимо тщательно изучать состав продуктов и выбирать лучшие, без химических добавок. Нужно контролировать потребление углеводов и жиров. Также обращайте внимание на гликемический индекс. Не пейте жиросжигательные таблетки-они не принесут никакого результата.
Какие продукты подойдут?
Тщательно выбирайте продукты для диеты. В первую очередь, это овощи, которые можно употреблять в любых количествах. Они богаты витаминами, микроэлементами. Салаты можно есть в почти неограниченном количестве, исключите лишь калорийные добавки. Для заправки лучше всего использовать немного оливкового масла.
Фрукты тоже разрешены – их можно употреблять в любом количестве. Исключением являются высокоуглеводные продукты.
Во время похудения не стоит забывать о сое. Она содержит много полезного растительного белка.
Куриная грудка –диетический продукт, который полезен в отварном виде. Он является одним из главных источников белка. На гарнир можно употреблять отварные каши, которые имеют в своем составе сложные углеводы.
Не следует забывать о яйцах. Они содержат чистый белок, полезный для организма. Также полезны различные белковые продукты – кефир, ряженка.
Какие продукты следует исключить?
Есть ряд продуктов, которые следует исключить на время диеты. К ним относится сладкое и мучное. Это быстрые углеводы, которые откладываются в жировых отложениях. Алкоголь также противопоказан, так как он очень калориен. Сыры также следует употреблять с осторожностью. Исключите калорийные соусы и заправки. Для фигуры также вредны газированные напитки, которые содержат много сахара. С осторожностью следует употреблять орехи, которые обладают большим содержанием жиров.
Технологии приготовления
Самым легким и популярным способом приготовления пищи является варка. Однако блюдо может потерять большую часть витаминов и микроэлементов. Также полезно готовить на пару или запекать продукты в аэрогриле. С его помощью вы сможете готовить блюда без добавления масла.
Какую диету следует выбрать?
Не пользуйтесь кратковременными диетами. Только благодаря длительной программе вы сможете сохранить свое здоровье и закрепить достигнутый вес. Не ждите эффекта в первый день диеты.
Расписывайте рацион на неделю вперед и следите, чтобы у вас всегда были продукта для определенного приема пищи. Это поможет избежать соблазна.
Примерный рацион
Существует несколько вариантов. Ниже мы приведем схемы, которые помогут вам представить, каким должно быть рациональное питание. Со временем вы сможете сократить объемы и количество порций.
No1
Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде.
Перекус: кофе или чай с хлебцами.
Обед: куриная грудка, овощи, легкий суп.
Полдник: обезжиренный йогурт.
Ужин: овощи
No2
Завтрак: творог.
Перекус: хлебцы, йогурт.
Обед: отварное мясо, овощи, суп.
Полдник: кофе или чай с хлебцами.
Ужин: салат.
No3
Завтрак: омлет
Перекус: овощной салат.
Обед: отварное мясо, суп мисо.
Полдник: творог.
Ужин: овощи.
Препараты для похудения
В наше время продается множество препаратов, которые обладают сомнительным действием. Лучше избегать подобных методов похудения. Тщательно изучайте состав средств, если все – таки хотите прибегнуть к их помощи.
Жесткие диеты не помогут избавиться от килограммов навсегда. После того, как вы вернётесь к нормальному питанию, килограммы возвратятся. Помимо правильного питания нужны также физические упражнения. Начните с небольших ограничений в питании и постепенно переходите на новый рацион. Не забывайте о спортивных тренировках, которые помогут создать из вашей фигуры идеальную.
10 приложений для здорового питания
Мир чуть менее, чем полностью превращается в digital. Мы общаемся и знакомимся через интернет, делаем покупки, планируем каждую минуту своей жизни и используем еще массу инструментов, о которых еще каких-то 15 лет назад никто даже не мог подумать. При таком высоком уровне «диджитализации» неудивительно, что даже наши пищевые привычки можно контролировать благодаря смартфону, планшету или ноутбуку. Диетолог, который всегда с тобой — разве это не прекрасно? Мы отобрали 10 интересных приложений для вашего смартфона/планшета, которые помогут вам изменить пищевое поведение и контролировать свое питание.
Приложения для системы iOS
Akku
Мобильное приложение по программам питания и диетам
Зачастую, сложно выбрать подходящую нам диету или рацион питания. Приходится консультироваться с диетологами или серфить в интернете и тратить на все это кучу времени. Akku — полностью решает этот вопрос. Вы просто выбираете цель и вводите свои метрики, и приложение само может подобрать вам подходящую диету. А если диета вам надоест, вы сможете выбрать любую другую. В Akku уже есть четыре категории целей: похудеть, набрать мышечную массу, перейти на здоровое питание или стать вегетарианцем. Все рационы состоят из легких в приготовлении блюд с удобным списком инструкций и ингредиентов, а база программ питания постоянно растет.
Скачать
PEP: Индивидуальное меню на день
Правильное и здоровое питание, похудение, контроль веса
PEP подбирает меню на день из простых, вкусных, здоровых блюд, специально для вас, исходя из того, какой или какая вы и ведет статистику. Для начала программа высчитывает, сколько нужно употребить калорий, белков, жиров и углеводов сегодня, исходя из роста, веса и возраста. Затем распределяет эти значения для завтрака, обеда и ужина. И главное — подбирает прием пищи, чтобы блюда были разнообразны. Расчет калорий, белков, жиров и углеводов выполняется на основе состава входящих в рецепт ингредиентов и их веса.
Скачать
FoodDiary
Дневник питания
FoodDiary — простой в управлении дневник питания. Записывайте приемы пищи, тренировку и выпитую воду за день. Следите за своим питанием или диетой. Напоминания о приеме пищи помогут вам не пропустить следующий прием пищи. А запись тренировок в дневник поможет дисциплинировать. Воду, выпитую за день, вы также можете занести в дневник и не забывать пить достаточное количество воды в день.
Скачать
Похудеть!
Диеты, тренировки по расписанию, рецепты диетических блюд, счетчик калорий , здоровое снижение веса
Вы вносите информацию о приемах пищи, а система дает вам подсказки по регулированию физических нагрузок и сбалансированности питания. Изменение веса и основных параметров (груди, талии, бедер и других) для наглядности отображается на графике. В приложении также содержатся многочисленные подсказки, с помощью которых вы начнете худеть быстрее, и ведется учет выпитой пользователем за сутки воды. Для занесения результатов в приложение потребуется не более 5 минут в день. Постоянно пополняющаяся база из 51 000 блюд, встроенный счетчик калорий и быстрый ввод данных о питании облегчат контроль веса и помогут быстрее достигнуть запланированного результата. В набор функций приложения «Похудеть!» также входят журнал тренировок для отслеживания суточной физической активности, дневник питания и другие инструменты, облегчающие контроль за весом.
Скачать
Здоровое Питание
Оставаться в форме и контролировать свое питание
Сейчас существует множество различных диет, чьи цели разнятся: некоторые из них могут помочь вам потерять вес, некоторые из них улучшить свое здоровье и вывести шлаки из организма. Но с чего начать и как не запутаться во всех этих диетах, которые можно найти в интернете? Выберите одну из нескольких диет, которые представлены в приложении Здоровое Питание. Вы также можете редактировать список и создать свой собственный рацион или добавить еще один. Приложение будет отправлять вам всплывающие уведомления по несколько раз в день с напоминанием о том, что вам нужно съесть, так что вам не нужно запоминать все продукты и время приема пищи.
Скачать
Приложения для системы Android
Здоровое питание и рецепты
Контроль питания и рецепты
Приложение поможет контролировать свой рацион питания, рассчитать норму калорий, ЖБУ (жиры, белки, углеводы), норму потребления воды, найти простой рецепт приготовления вкусного первого или, например, полезного веганского салата, узнать больше о популярных диетах (Дюкана, белковой, французской, японской и других). Все очень просто — укажите пол, рост, вес, возраст, дневную физическую нагрузку и отмечайте свой дневной рацион. Приложение определит норму калорий, жиров, белков, углеводов и воды и предложит рецепты с картинками и описанием.
Скачать
Правильное Питание
Сборник рецептов на весь день
Приложение Правильное Питание — это сборник рецептов на весь день: завтрак, поздний завтрак, обед, полдник и ужин. Оно поможет вам составить вариативное меню на день, неделю и даже месяц. Вы увидите, что правильное питание может быть очень интересным и разнообразным. А самое главное — не дорогим, ведь большинство рецептов можно приготовить из того, что всегда лежит у вас в холодильнике. Советы основаны на всемирно признанном многими диетологами и спортивными инструкторами подходе – белково-углеводном чередовании (БУЧ).
Скачать
Напоминание о питании
Приложение, которое поможет вам питаться регулярно
Приложение Напоминание о питании — Потеря веса (Meal Reminder — Weight Loss) поможет вам следовать простому плану питания с помощью следующих функций: • Изменение времени питания, чтобы удовлетворить ваши потребности • Уведомление о времени трапезы • Статус текущего дня, чтобы увидеть какие трапезы были съедены или пропущены • Возможность добавления 6-й, дополнительный трапезы, если вы рано встаете и заканчиваете свой день поздно ночью • Редактирование прошлых приемов пищи.
Скачать
GoodFood
Здоровое питание
Приложение GoodFood — здоровое питание поможет вам определить свое меню на каждый день, и не только в домашних условиях, а в любом месте. С помощью таблицы совместимости GoodFood вы сможете быстро узнать совместимость тех или иных продуктов питания и выбрать те, которые соответствуют принципам раздельного питания. Преимущества приложения GoodFood — здоровое питание: • Подробные описания категорий продуктов помогут правильно отнести выбранные вами для еды продукты к нужной категории; • Памятка о принципах раздельного питания даст возможность правильно ориентироваться в выборе рациона питания, а веселые советы от GoodFood — здоровое питание, не только упростят подбор меню, но и поднимут вам настроение.
Скачать
Счетчик калорий MyFitnessPal
Пищевая база данных на более чем 6 000 000 наименований
Пищевая база данных на более чем 6 000 000 наименований и невероятно быстрый ввод данных о питании и упражнениях уже помогли более чем 40 миллионам человек добиться своих целей и встать на путь здорового образа жизни. Полная синхронизация с сайтом: заполнять дневник можно как с компьютера, так и с телефона, иными словами, где и как вам удобнее. Возможность худеть с друзьями: добавляйте друзей и с легкостью следите за своими достижениями и обменивайтесь поддержкой. Полный комплект функций: создание собственных блюд и упражнений, статистика по основным питательным веществам, отчеты о динамике, индивидуальная постановка целей исходя из вашего диетического профиля, калькулятор пищевой ценности рецептов, а также полная поддержка метрической и английской систем мер.
Скачать
-Читайте также: Шесть бесплатных приложений, которые тренируют… счастье
лучших программ для похудения 2023 года по мнению экспертов — Forbes Health
. Эти программы обычно обеспечивают структуру в виде расфасованных продуктов и/или планов питания, трекеров и/или индивидуальной поддержки.
Хотя эффективность программ по снижению веса в значительной степени зависит от истории болезни и поведения человека, некоторые программы по снижению веса превосходят другие, особенно когда речь идет о питании и методах, используемых для достижения результатов. С этой целью редакторы Forbes Health попросили группу экспертов по питанию и снижению веса назвать их лучшие коммерческие программы по снижению веса. Три лучшие программы в нашем списке получили две рекомендации из трех, а почетные упоминания получили как минимум одну.
Читайте дальше, чтобы узнать о лучших программах по снижению веса, рекомендованных нашей группой экспертов.
Показать больше
Вас также могут заинтересовать планы диеты от наших избранных партнеров
WeightWatchers
Начать
На веб-сайте WeightWatcher
Ешьте любимую пищу и продолжайте худеть благодаря нашей обновленной упрощенной программе
Простой и гибкий подход с системой Points® и удобным отслеживанием в приложении WW
Никаких скучных блюд благодаря более чем 12 000 рецептов и базе данных ресторанов
Начните сбрасывать вес сегодня с предложением ограниченного по времени членства
Ешьте разумнее с Noom
Начать
На сайте Noom
Пройдите бесплатный тест от Noom, чтобы начать свой путь к здоровью
Лучшие программы по снижению веса: почетные упоминания
Познакомьтесь с нашими экспертами
Методология
Что такое коммерческая программа по снижению веса?
Насколько эффективны коммерческие программы по снижению веса?
Какая лучшая программа для похудения?
Резюме: Лучшие программы для похудения
Следующее в питании
Источники
Сноски
Тейт Д.Ф., Лютес Л.Д., Брайант М. и др. Эффективность коммерческой программы управления весом по сравнению с самостоятельным подходом: рандомизированное клиническое испытание. JAMA Сеть открыта. 2022;5(8).
Каталожные номера
Коммерческие варианты похудения. Коалиция действий по борьбе с ожирением. Дата обращения 30.11.2022.
Jenkins DJA, Wong JMW, Kendall CWC и др. Влияние 6-месячной веганской низкоуглеводной («Эко-Аткинса») диеты на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и массу тела у взрослых с гиперлипидемией: рандомизированное контролируемое исследование. BMJ Open 2014; 4 (2).
Низкоуглеводная диета. Национальная медицинская библиотека. Дата обращения 30.11.2022.
Обсуждение диет: что такое диета Whole30? Бейлорский медицинский колледж. Дата обращения 30.11.2022.
Холл К.Д., Кахан С. Поддержание сброшенного веса и долгосрочное лечение ожирения. Мед Клин Норт Ам. 2018;102(1):183-197.
Хочу похудеть: какая диета лучше? JAMA Внутренняя медицина. Дата обращения 30.11.2022.
Информация, представленная на Forbes Health, предназначена только для образовательных целей. Ваше здоровье и благополучие уникальны для вас, и продукты и услуги, которые мы рассматриваем, могут не подходить для ваших обстоятельств. Мы не предлагаем индивидуальные медицинские консультации, диагностику или планы лечения. Для личной консультации, пожалуйста, проконсультируйтесь с медицинским работником.
Forbes Health придерживается строгих стандартов редакционной честности. Насколько нам известно, весь контент является точным на дату публикации, хотя содержащиеся здесь предложения могут быть недоступны. Высказанные мнения принадлежат только автору и не были предоставлены, одобрены или иным образом одобрены нашими рекламодателями.
Программа питания «Вес для здоровья»
Здравоохранение
Краткий ответ: Потому что это работает!
Подробный ответ: В дополнение к утвержденной CDC программе профилактики диабета, программа «Взвешивание для здоровья» использует основанные на фактических данных методы для повышения физической активности, улучшения питания и решения ряда проблем со здоровьем, связанных с весом.
Почему это работает?
Это личное.
Программа предусматривает индивидуальные посещения и небольшие группы, что обеспечивает индивидуальный подход к участникам. Акцент на преодоление личных барьеров в благоприятной среде помогает участникам в достижении целей в области здравоохранения.
Это профессионал.
Программа проводится сертифицированными диетологами-диетологами, которые являются экспертами в области снижения веса и изменения образа жизни. Кроме того, приглашаются приглашенные докладчики для обсуждения таких тем, как основы физических упражнений, навыки здоровой кулинарии и приемы управления стрессом.
Доказано.
Программа основана на последних достижениях науки в области профилактики диабета, снижения веса и изменения поведения. Философия, ориентированная на изменение образа жизни, предоставляет участникам основу, необходимую для внесения изменений, которые будут длиться всю жизнь.
Особенности программы
Программа «Взвешивание для здоровья» включает 16 занятий в течение шести месяцев, за которыми следуют семь дополнительных занятий в течение следующих шести месяцев:
Три 60-минутных индивидуальных занятия с зарегистрированным врачом-диетологом.
С помощью диетолога вы будете ставить цели, следить за прогрессом и персонализировать свой опыт взвешивания для здоровья.
Двадцать 90-минутных групповых занятий, максимум 20 других участников.
Групповые занятия охватывают все: от упражнений и основ поведения до здорового питания и планирования меню, а также многое другое!
Стоимость программы
Программа «Взвешивание для здоровья» может покрываться вашим страховым планом. Чтобы определить, имеете ли вы право на льготы, свяжитесь со своей страховой компанией для получения подробной информации о страховом покрытии в отношении этой национальной программы профилактики диабета.
Большинство планов взаимного страхования SelectHealth для коммерческих и образовательных учреждений покрывают программу «Взвешивание для здоровья» один раз в год для квалифицированных участников.
Планы
Medicare Part B и Medicare Advantage покрывают программу «Взвешивание для здоровья» в качестве единовременной льготы для квалифицированных участников.
Участники SelectHealth:
Быть старше 18 лет.
Запустите программу с ИМТ > 30.
Запустите программу с ИМТ от 25,0 до 29,9 и одним из следующих состояний здоровья:
Предиабет
Диабет
Гиперлипидемия
Дислипидемия
Ишемическая болезнь сердца
Гиперхолестеринемия
Гипертония
Метаболический синдром
Апноэ во сне
Целиакия
Болезнь Крона
Синдром тонкой кишки
Застойная сердечная недостаточность
Рефлюксная болезнь
Успешно завершите программу «Взвешивание для здоровья».
Преподаватели Общие члены:
Быть не моложе 18 лет.
Запустите программу с ИМТ > 30.
Запустите программу с ИМТ от 25,0 до 29,9 и одним из следующих состояний здоровья:
Сердечно-сосудистые заболевания или диабет
Успешно завершить программу «Взвешивание для здоровья».
Участники Medicare, часть B и Advantage:
Быть зарегистрированным в плане Medicare Part B или Medicare Advantage
Начните программу с ИМТ не менее 25 или 23, если вы идентифицируете себя как лицо азиатского происхождения
Иметь подтверждение диагноза преддиабета с помощью анализа крови в течение последних 12 месяцев:
Анализ гемоглобина A1c со значением от 5,7% до 6,4% или
Глюкоза плазмы натощак 110-125 мг/дл или
2-часовой уровень глюкозы в плазме между 140-199 мг/дл (пероральный тест на толерантность к глюкозе)
Отсутствие ранее диагностированного диабета 1 или 2 типа (кроме гестационного диабета)
У вас никогда не было терминальной стадии почечной недостаточности (ТХПН)
Участники программы
Medicare могут иметь право на второй год получения услуг Weigh to Health, если они соответствуют требованиям по весу и посещаемости.
Как медово-горчичное обертывание помогает похудеть
Мед и горчица – уникальный дуэт, взаимно дополняющий и усиливающий действие друг друга. Что составы на основе меда с добавлением различных ингредиентов полезны для здоровья известно давно, а вот то, что обертывание с медом и горчицей поможет похудеть и влезть в любимое платье, в котором в последнее время стало тесновато — информация, достойная внимания.
Чаще всего его используют на область живота и бедер. Природа позаботилась, чтобы именно в этих местах скапливался жирок, способный защитить будущего малыша от холода и возможных неблагоприятных внешних воздействий. Состав же столь мощно и глубоко воздействует на кожу, что жировые отложения не в силах противостоять напору.
Обертывания можно условно разделить на горячие и холодные. Под воздействием высокой температуры повышается результативность процедур. Медово-горчичное обертывание для похудения, рецепты с аромамаслами, сливками, витаминами относятся к первой группе.
В чем секрет эффективности применения обертывания с горчицей и медом? Горчица оказывает мощное разогревающее действие. Ускоряет кровоток, раскрывает поры, позволяя меду проникать в более глубокие слои кожи.
Микроскопические частички горчицы обладают легким абразивным действием, снимая омертвевшие чешуйки с поверхности кожи. Усиление кровообращения стимулирует расщепление жиров в подкожной клетчатке, а ускорение оттока лимфы способствует их выведению.
Мед – незаменимый компонент всех, без исключения, косметических масок. Питает кожу жизненно необходимыми витаминами и микроэлементами, ускоряет метаболизм, разглаживает и омолаживает, препятствует застою жидкости, выводит шлаки, увлажняет, смягчает действие горчицы, предупреждая появление ожогов.
Рецепты приготовления
Классический рецепт горчицы с медом
Горчицу можно купить в супермаркете, Но если вы не хотите заполучить в состав маски загустители и консерванты, приготовьте ее в домашних условиях — это совсем не сложно. Для этого просто залейте 2 столовые ложки порошка горчицы кипятком до состояния негустой сметаны.
Перемешайте, чтобы не оставалось комочков, переложите в банку с завинчивающейся крышкой, поставьте в теплое место на ночь. В готовую горчицу рекомендуется влить десертную ложечку рафинированного растительного масла.
Точная дозировка ингредиентов не рассчитывается. Для борьбы с целлюлитом и растяжками используется пропорция 1:1.
Если пчелиный продукт уже засахарился, разведите его одной-двумя ложками теплой, но не горячей воды. Перемешайте, и можно наносить.
Если у вас не очень чувствительная кожа, для большего эффекта можно добавить ложку тертого имбиря или половинку измельченного перца чили. Однако следует пристально следить за состоянием — жжет она как горчичник, велик риск получить ожог.
Читайте также: Массаж с медом в домашних условиях
Состав для обертывания с оливковым маслом
Для тех, у кого тонкая, чувствительная кожа, склонная к раздражению, горчично-медовую смесь рекомендуется разбавить оливковым маслом первого отжима. На бутылке должна быть надпись Extra Virgin. В таком масле сохранены все витамины, отжимают его холодным способом, не подвергая тепловой обработке. Масло создаст на поверхности кожи тонкую пленочку, защищающую от агрессивного воздействия свежей горчицы.
Базовая пропорция – по 2 ст.л. готовой горчицы и меда на 1 ст.л. масла. Густой мед можно растопить на водяной бане. Перемешайте мед с маслом, а затем добавьте горчичную кашицу.
Для еще более щадящего эффекта, возьмите 1 часть горчицы и 2 части меда, и если все пройдет нормально, то в следующий раз можно увеличить количество горчицы.
Смесь со сливками
Вместо оливкового масла тем, у кого очень сухая кожа, можно использовать сливки высокой жирности – от 20% и выше. Они превосходно смягчают кожу, содержат органические кислоты и целый комплекс витаминов. Такой ингредиент гармонично сочетается в медом и горчицей, а также действует щадяще, не снижая при этом эффективности обертывания.
С косметической глиной
Глина широко используется в косметологии, насыщает кожу минералами, подсушивает, устраняет раздражение, превосходно очищает. Подготовка глины занимает считанные минуты. В небольшую емкость насыпьте 3 ст.л. голубой или зеленой косметической глины, разведите кипяченой водой, соедините с медово-горчичной массой и наносите на проблемные зоны.
Рецепт с ароматическими маслами
Ароматерапия – мощный механизм воздействия на весь организм. Масла цитрусовых: апельсина, бергамота, лимона, лайма, грейпфрута – отличное антицеллюлитное средство.
Потребуется 2 ст.л. меда + 2 ст.л. горчицы + 1 ч.л. любимого ароматического масла. Важно, чтобы запах был приятен, иначе полного эффекта достичь не удастся.
Приумножить действие обертывания с медом, горчицей и ароматическими маслами поможет масляный раствор витамина Е, который еще называют витамином красоты.
Как провести обертывание в домашних условиях
Процедуры для похудения, избавления от целлюлита и растяжек предлагают косметические салоны. Специалисты проведут сеанс профессионально, с соблюдением всех правил, порекомендуют сбалансированный состав и высчитают количество посещений.
Но есть более рациональный способ — добиться желаемых результатов позволит медово-горчичное обертывание в домашних условиях. Скинуть пару килограммов она не поможет, а вот избавиться лишних сантиметров в талии — вполне.
Организуем сладкий, жгучий СПА-салон дома. Перед первой процедурой измерьте сантиметровой лентой и запишите объемы талии и бедер. Не ожидайте мгновенного результата — уменьшение объемов станет заметным лишь после 5-6 процедур.
Для достижения эффекта похудения, необходимо соблюдать несколько простых правил.
Тело должно быть абсолютно чистым. Перед процедурой желательно принять горячий душ, чтобы распарить кожу.
Смесь нанести на проблемные места равномерным слоем. Лучше делать это в ванной комнате — подтеки горчично-медового состава будут непременно.
Оборачивать бедра, живот и ноги заранее подготовленной пищевой пленкой надо плотно. Рулончик желательно выбрать потолще, чтобы его хватило с излишком.
Для лучшего эффекта, тело, обернутое пленкой, нужно укутать теплым пледом или надеть термобелье.
В некоторых пособиях по проведению процедуры в домашних условиях, рекомендуется выполнять физические упражнения. Это ошибочное утверждение. Напряжение мышц совершенно ни к чему. Наша задача – получить максимальное расслабление, чтобы маска достигла глубинных слоев кожи.
Легкое жжение и покраснение — вполне адекватная реакция на горчицу. Сколько нужно держать? 30-40 минут будет достаточно. Однако, если печет нестерпимо, смывайте прохладной водой не раздумывая. Горячую использовать не стоит — это все равно что вы пытались бы остудить струей горячей воды обожженную руку.
Заметной стройности и уменьшения объемов удастся достичь при проведении серии из 10-12 процедур.
Процедуру обертывания не рекомендуется проводить перед сном. Она способна взбодрить так, что уснуть не удастся до самого утра.
На разогретую кожу после душа можно нанести легкий увлажняющий крем.
Читайте также: Маски для волос из корицы и меда
Противопоказания
Процедура имеет несколько противопоказаний. Не рекомендована она в следующих случаях:
на теле есть ссадины или царапины — под действием горчицы они непременно воспалятся;
аллергикам;
людям, страдающим астмой;
беременным женщинам на любом сроке;
сердечникам и гипертоникам — усиление кровообращения может стать причиной гипертонического криза;
людям с варикозом вне зависимости от места локализации расширенных вен;
при наличии гинекологических заболеваний.
Обладательницам тонкой, чувствительной кожи, следует соблюдать особую осторожность.
Как закрепить эффект от обертывания?
Те, кто хоть однажды получил ожидаемый результат от диеты, замечали, что со временем вес и объемы возвращаются. И это неудивительно. Если вы часами сидите в офисе, выходные любите проводить на диване или предпочитаете посиделки в кафе, где невозможно себе отказать во вкусняшках, плаванию в бассейне — все усилия пойдут насмарку.
Что нужно для закрепления результата? Эффективность медово-горчичного обертывания можно значительно увеличить, добавив умеренные физические нагрузки, направленные на работу прямых и косых мышц брюшного пресса.
Нелишним будет и пересмотр рациона и схемы питания. Основную часть дневной нормы продуктов старайтесь употребить во время завтрака и обеда. Ужин замените легким салатом и кисломолочными продуктами, съешьте его не позднее 18 часов. Попрощайтесь на время с печенюшками и тортиками.
И не забывайте еще об одном важном моменте — для исправной работы всех систем, организму требуется достаточное количество воды, не менее 1,5 литров в сутки. Чай, кофе, соки и напитки не входят в этот объем, только чистая, негазированная вода.
Видео по теме
Завариваем денежный чай! Результат сразу же! Невероятная сила чая!
Для этого ритуала, кроме, собственно, чая, понадобится мёд, прозрачная кружка, новый (обязательно) простой карандаш и листок зелёной бумаги. Завариваем чёрный СМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ
обертывание с медом и горчицей — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
Привет девочки, хочу поделиться с вами комплексом ванн, нашла информацию давно в просторах интернета. И так начнем
Весь комплекс строго систематизирован и проводится по принципу:
1 день — жиросжигающая ванна
2 день — на подтяжку и омоложение кожи
3 день — более сильная жиросжигающая
4 день — на подтяжку и омоложение кожи
и так далее по нарастающей с максимальной потерей веса.
График принятия ванн:
1 день «Горчичная ванна» Растворить в посуде с теплой водой 1 стакан горчицы. Мешать до появления характерного запаха горчичного масла. Вылить в ванну, наполненную водой. Температура 38-39 градусов. До начала процедуры ничего не есть и не пить в течении часа. Ванну принимать, сидя до пояса, 5-10 мин. Если возникнут неприятные ощущения или сильное сердцебиение — прервать прием ванны. После ополоснуться под теплым душем и полежать пол часа под одеялом. Должно быть сильное потоотделение. После ванны ничего не пить и не есть в течении часа.
2 день «Ванна Клеопатры» Ванна делается в два приема: 1. Подогрейте 1 литр молока, не доводя до кипения. Добавьте в молоко 100 гр меда. Мед с молоком оставьте на теплой плите. 2. Перед приемом ванны сделайте еще одну дополнительную процедуру: 0,5 стакана сметаны смешайте с 0,5 стаканом соли (средней крупности). Эту смесь круговыми движениями тщательно вотрите в кожу, начиная с ног. Не забудьте про шею и лицо. Маску выдержать 15 — 20 мин., затем смыть под душем. Ванну ополосните, залейте теплой водой, добавьте молоко с медом. Время приема не ограниченно. Ванна хорошо сокращает кожу и дает сильный омолаживающий эффект. Кожа становится просто шелковой.
3 день «Содовая ванна» Смешать 300 гр поваренной соли 200 гр пищевой соды. Высыпать в ванну. До начала процедуры два часа не есть и не пить. Температура воды 38 — 40 градусов. Взять с собой стакан горячего не сладкого чая, пить маленькими глотками. Принимать ванну, сидя до пояса 5 — 10 мин в зависимости от самочувствия. Не обмываться, а сразу лечь под простынь, укрыться несколькими одеялами и потеть 40 мин. После встать и обмыться. После ванны в течении часа не есть и не пить.
4 день «Купание в пене по Голливудски» Возьмите 1 яйцо, 0,5 стакана шампуня и 1 ч.л. ванилина. Все тщательно взбейте в пену и подставьте под струю воды. Время принятия ванны 20 — 30 мин., температура воды приятная для тела. Такое купание сокращает и омолаживает кожу.
5 день «Ванна из липового цвета» Применяется для сжигания жировых отложений. Сбор купить в аптеке. Сделать раствор: 1 стакан сбора заварить кипятком, настаивать 40 мин., процедить и вылить в ванну. Температура воды 37 градусов. Принимать 15 — 20 минут сидя до пояса. Принимать ванну на пустой желудок. После ванны в течении часа не пить и не есть.
6 день «Ванна из отрубей» Заварите 1 кг отрубей 2 л молока, добавьте ст. л. меда. Смесь вылейте в ванну, температура воды 37 градусов. Принимайте 20 — 30 мин., после чего следует тщательно обмыться. Процедура дает сильный омолаживающий эффект и нормализует обмен веществ.
7 день «Скипидарная ванна» Купить в аптеке эмульсию для приготовления скипидарной ванны и следовать инструкции по применению. Эмульсия выбирается в зависимости от того, какое а вас АД. Проконсультируйтесь с аптекарем.
8 день «Ванна хвойная» Растворите в ванне 50-70 граммов хвойного порошка. Температура воды 37-38 градусов. Принимайте 15-20 минут. Данная процедура способствует нормализации обмена веществ.
9 день обертывание «Испанский плащ» (любой, на ваш выбор) Подготовительный этап.
1. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, допустимы ли для Вас данные процедуры. 2. Сшейте длинную просторную рубаху с широкими рукавами из хлопчатобумажных тканей без синтетических примесей. 3. Купите в аптеке необходимые компоненты для приготовления жиросжигающего состава. 4. В течении 3 часов до процедуры и 3 часов после не пейте и не ешьте. 5. Если не было естественной дефекации, сделайте клизму или выпейте слабительное. 6. Взвесьте и измерьте объемы.
Как проводить процедуру Испанский плащ №1 Намочите плащ в холодной воде, отожмите, быстро оденьте на себя, лягте на расстеленное заранее шерстяное одеяло, укутаться в него. Сверху накрыться периной или еще несколькими одеялами. Продолжительность процедуры 1-2 часа в зависимости от самочувствия и особенностей организма.
Испанский плащ №2 2 столовые ложки сенной трухи заварить 1 литром кипятка, настоять в течении часа, процедить, вылить в ведро и » замочить» на 10 минут плащ. Отжать, надеть на себя, укутаться в одеяло, накрыться еще несколькими сверху. Лежать 1,5-2 часа. Сжигает жир, очищает почки, уменьшает отечность.
Испанский плащ №3 Приготовления, как и во втором случае. Только сенная труха заменяется аптечным сбором липового цвета. Растапливает жир, улучшает состояние кожи, омолаживает ее, укрепляет нервную систему, помогает при стрессах.
10 день «Витаминная ванна» Потребуется 1 литр любого сока (можно магазинный). Сок вылейте в ванну, температура воды приятная для тела, время приема не ограничено. Востанавливает обмен веществ, омолаживает, обеспечивает организм витаминами.
11 день «Чайная ванна» Заварите 3 ст.л. черного чая литром кипятка. Настаивайте 10 — 15 мин., процедите и добавьте в ванну, принимайте сидя до пояса, 10 — 20 мин. при температуре 37 градусов. Нормализует обмен веществ, повышает тонус кожи.
12 день обертывание «Французских куртизанок» Его использовали красавицы при французском дворе для того, чтобы на их теле не накапливались жировые отложения, а кожа всегда оставалась молодой и свежей. В этот день Вам придется мобилизировать всю свою силу воли, так как любая еда и жидкость в этот день недопустимы. Перед началом процедуры, если не было естественной дефекации, нужно сделать клизму или выпить слабительное. Начинать обертывание можно только с чистым кишечником. Так же перед началом процедуры необходимо выпить шесть стаканов горячей воды, добавляя к каждому стакану сок одного лимона. Пить через соломинку строго через каждые пол часа. Хлопчатобумажную простыню смочить в теплой воде, разведенной пополам яблочным уксусом (потребуется бутылка уксуса). Укутаться в простынь так, чтобы было покрыто все тело, кроме головы, и укрыться сухой простыней, а сверху несколькими шерстяными одеялами или периной. Лежать 1,5 — 2 часа. После обертывания лучше полежать, отдохнуть. Есть ничего нельзя. При очень сильной жажде можно полоскать рот или сделать несколько глотков теплой кипяченой воды.
1. Выполнять процедуры строго в соответствии с графиком.
2. При наличии заболеваний проконсультироваться с врачом.
3. Жиросжигающие ванны принимать не более указанного времени, сидя до пояса, чтобы не затрагивалась область сердца.
4. В критические дни любые процедуры исключаются.
Медовая горчица при похудении в домашних условиях
Горчица с медом для похудения
Медовая горчица при похудении в домашних условиях.
Home реально сделать кожу здоровой и красивой, упругой и подтянутой.
Отличным вариантом станет медово-горчичный для похудения в сочетании с обертыванием.
Люди, у которых нет возможности посещать дорогостоящие процедуры в салонах, могут использовать этот простой метод в домашних условиях.
Воздействие смеси на кожу
Противопоказания
Приготовление горчично-медовой смеси
Воздействие смеси на кожу
Обертывания горчично-медовые – эффективны против целлюлита и лишних килограммов.
Наружное применение горчицы показало следующее воздействие на организм:
компоненты, входящие в состав, способные растворять жир;
продукт согревает кожу, что способствует притоку крови к тканям верхних слоев;
процессы ускоренного дренажа;
отек уменьшает жировой слой;
воздействие на жировые клетки, приводящее к потере влаги.
Использовать горчицу в чистом виде не рекомендуется, вызывает раздражение кожи.
Поэтому применение второго компонента, положительно влияющего на организм, просто необходимо.
Это мед. Ускоряет процесс липолиза. При нанесении смеси на участки тела выводятся из организма токсины и шлаки, увеличивается скорость кровотока и обмен веществ.
Эта процедура сжигает калории и улучшает работу кишечника.
Противопоказание
Хорошим способом похудения является медово-горчичное обертывание, но, к сожалению, не всем оно подходит.
Обязательно знайте, противопоказаний для таких процедур нет.
Людям с заболеваниями сердца и почек, страдающим аллергией, варикозным расширением вен, повышенным артериальным давлением, беременным, кормящим матерям запрещается использовать эти продукты для обертываний.
Маска
для похудения с медом и горчицей используется очень осторожно, так как даже у здоровых людей может вызвать аллергию и раздражение.
Поэтому мы должны быть предельно осторожны. При изжоге процедуру следует немедленно прекратить и смыть отложившуюся смесь.
Приготовление горчично-медовой смеси
Чтобы иметь горчично-медовые компрессы, необходимо правильно подготовить мезгу и запастись пищевой пленкой.
Перед этой процедурой необходимо самостоятельно приготовить горчичную смесь.
Вам понадобится 2 столовые ложки горчичного порошка, 2 маленькие ложки сахара, 1/2 чайной ложки соли и немного яблочного уксуса.
Мед и горчица для похудения
Все смешанные продукты, разбавленные водой.
Масса должна быть консистенции схожей со сметаной и стоять на ночь в теплом месте.
Маски могут вызывать аллергические реакции.
Через 24 часа горчицу смешать с жидким медом в равных пропорциях.
Но чтобы не возникало ожога, когда кожа слишком сухая, количество горчицы следует регулировать и при необходимости уменьшать его.
Процедура обертывания рекомендуется перед сном. Сначала нужно сделать пилинг и принять душ.
Горчица с медом для похудения наносить на проблемные зоны, одновременно слегка массируя пальцы ног этих мест.
Затем нужно отвернуть пищевую пленку, Тем не менее, она должна держать тело.
После лечь под одеяло и расслабиться.
Если нет сильного жжения, обертывание может держаться часами. Затем маску смывают, хорошо протирают тело увлажняющим кремом и наносят.
Очень влияет смесь с добавлением растительного масла (оливкового). Для этого потребуется 2 столовые ложки заранее приготовленной горчицы, натуральный мед и 1 оливковое масло.
Смешиваем ингредиенты, наносим маску на тело. Обертывания с горчицей и медом для похудения рекомендуются в общем 10-15 раз с периодичностью 1-2 раза в неделю.
Вы должны знать, что эти маски могут вызывать аллергические реакции, поэтому перед процедурой необходимо проверить реакцию вашей кожи.
Если в течение 10 минут после нанесения смеси ничего не произошло, можно смело начинать процедуру.
DEFAULT BRAND Turkey & Swiss Wrap с медовой горчицей (11,5 унции) Доставка или самовывоз рядом со мной
DEFAULT BRAND Turkey & Swiss Wrap с медовой горчицей (11,5 унции) Доставка или самовывоз рядом со мной — Instacart
БЕСПЛАТНАЯ доставка или самовывоз при первом заказе. Применяются условия. БЕСПЛАТНАЯ доставка или самовывоз сегодня при первом заказе. Срок действия истекает через
12:00:00
Быстрая доставка
Получите в течение 1 часа
Все локально
Покупайте в избранном
Прямой чат
Используйте кнопки «Назад» 9030. ориентироваться
11,5 унций
Популярный товар
100% гарантия качества
Спокойно размещайте заказ.
Кухня тропическая манго вегетарианская смузи
Последние обзоры
февраль 2023
Заказа, поставленные в 39 мин
Качественные элементы
Smart Bagging
Extra Deffise
Клиент с 20189
9000 2
FER FER FER FER FER FER FER FER FER FER FER FER. FER FER FER FER FER FER FER FER FER FER FER FER FER FER FER FER FER FER FER FER FER. 2023
Заказ доставлен за 51 мин
Smart Bagging
Качественные предметы
Дополнительные усилия
Клиент с 2014 года
Сан -Франциско, CA
Feb 2023
Поставлен в 42 мин. Клиент с 2016 года
Сан-Франциско, Калифорния
Почему Instacart?
Доставка всего за 2 часа
Покупайте в местных магазинах по выгодным ценам
Получите высококачественные товары, которые вам нравятся
Общие вопросы
Это просто. Используя приложение или веб-сайт Instacart, покупайте товары в выбранном магазине рядом с вами. После того, как вы разместите свой заказ, Instacart свяжет вас с личным покупателем в вашем районе, чтобы сделать покупку и доставить ваш заказ. Бесконтактная доставка доступна с нашей опцией «Оставить у моей двери». Вы можете отслеживать ход выполнения вашего заказа и общаться с покупателем на каждом этапе с помощью приложения или веб-сайта Instacart.
Узнайте больше о том, как разместить заказ здесь.
С помощью приложения или веб-сайта Instacart выберите ближайший к вам магазин, предлагающий самовывоз, выберите «Самовывоз», а затем выберите предпочитаемое место получения, из которого вы хотите разместить заказ.
Затем, когда вы приедете в выбранный вами магазин, используйте приложение Instacart, чтобы уведомить нас. В зависимости от магазина покупатель или сотрудник магазина доставит продукты к вашему автомобилю, или вы можете забрать их в специально отведенном месте.
Узнайте больше о заказах на вынос здесь.
Вот разбивка стоимости доставки Instacart:
— Стоимость доставки начинается с 3,99 долларов США для заказов в тот же день на сумму более 35 долларов США. Тарифы различаются для доставки в течение часа, доставки в клубный магазин и доставки менее 35 долларов США. . Плата за услуги варьируется и может меняться в зависимости от таких факторов, как местоположение, количество и типы товаров в вашей корзине. Заказы, содержащие алкоголь, оплачиваются отдельно. — Чаевые необязательны, но приветствуются при доставке заказов. Это отличный способ выразить признательность покупателю за отличный сервис. 100% ваших чаевых идет непосредственно покупателю, который доставляет ваш заказ.
С дополнительным членством в Instacart+ вы можете получить 0 долларов США за доставку за каждый заказ на сумму более 35 долларов США, а также более низкую плату за обслуживание.
Стоимость самовывоза Instacart: — может взиматься «плата за самовывоз» (эквивалентная плате за доставку заказов на самовывоз), которая обычно составляет 1,99 доллара США для тех, кто не является участником Instacart+. Членство в Instacart+ освобождает от этого, как и от платы за доставку. — Заказы на самовывоз не облагаются комиссией за обслуживание, независимо от членства в Instacart+ или Instacart+.
Узнайте больше о ценах Instacart здесь.
Когда нужного вам товара нет в наличии в магазине, ваш покупатель выберет замену.
Для того, чтобы похудеть, нужно во-первых желание. Если есть желание, то и средства найдутся. Если вы не знаете, как быстро и без особых усилий сбросить несколько лишних килограммов перед праздниками, то рекомендую всем использовать мой рецепт для похудения. Для этого нам понадобится имбирь, лимон, мед, корица. Из этих полезных, вкусных и ароматных продуктов будем готовить вкусный напиток, который утоляет голод, тонизирует и активизирует весь организм. Благодаря имбирю улучшаются все пищеварительные процессы, улучшается метаболизм, а значит жиры сжигаются. Лимон поможет вам наполнить организм витаминами и улучшить настроение. В лимоне много витамина С, который не только имеет свойства сжигать жиры. Но вы не только будете худеть, лимоны придают организму бодрость, и вы не почувствуете даже когда будете голодны. Благодаря меду будем добавлять нашей диете сладости. Так приятно, когда худеешь, выпить вкусный, ароматный и сладкий напиток. Корица придает напитку восточный аромат и вкус. Многие специи положительно влияют на организм, а корица к тому же еще и помогает худеть, выводя лишнюю жидкость из организма. Если вы все еще сомневаетесь, то факты помогут вам решиться: за месяц употребления такого чудного напитка вы сможете сбросить от 3-кг за месяц. При желании сбросить больше килограмм увеличьте физические нагрузки дома или в спортивном зале и уменьшите общее количество калорий, съеденных за день.
Необходимые продукты: — 200 грамм воды,
— 1,5 см корня имбиря,
— 1-2 ломтика лимона,
— ½ чайн. л. молотой корицы,
— 1 чайн. л. меда.
Как приготовить в домашних условиях
Кипячу воду, выключаю огонь и через 2-3 минуты заливаю имбирь и корицу. Имбирь предварительно чищу, споласкиваю и нарезаю на колечки. Корицу использую молотую, она быстро настаивается в горячей воду и варить ее не нужно. Даю имбирю и корице настояться 20 минут.
Когда напиток настоится, приобретет красивый янтарный оттенок, кладу в него мед. К этому времени напиток станет теплым и в него можно будет не боясь добавить мед. В горячую воду мед не кладут, чтобы он не потерял своих целебных свойств.
Добавляю по вкусу дольки лимона.
Напиток для похудения готов! Употребляйте его перед завтраком, так как он очень бодрящий и тонизирующий. Для ужина такой напиток не годится. Советую также узнать, как готовится еще один напиток для похудения — вода Сасси. Bon Appetite!
Похожие рецепты
Напиток для похудения с имбирем и лимоном и медом Витаминный напиток для похудения Витаминный напиток с имбирем и медом Огуречный напиток с мятой и лимоном Корица с мёдом для похудения Имбирно-лимонная смесь для похудения Кефир с корицей для похудения Напиток для похудения — вода «Сасси»
Отзывы и комментарии
* Написать:
* Имя:
* Код с картинки:
21. 12.2017 / 14:12
Ирина
Сочетание прекрасное — и пить можно не только тем, кто желает похудеть, но и просто всем, кто любит вкусные напитки. Правда, я не очень люблю корицу, поэтому делаю без нее. Его можно брать с собой на работу в бутылочке для фитнеса. И пить вместо кофе — гораздо полезнее будет, а бодрости дает не меньше! Вообще имбирь и лимон — это самое вкусное сочетание, какое я знаю для напитков. Мы часто на работе пьем чай — имбирь плюс лимон. Плюс его в том, что он быстро делается: нарезать имбирь и лимон, залить кипятком, и все, вкуснятина готова. Если хочется, можно добавить сахар или мед (но мед — только когда напиток остынет).
Ответить
27.12.2017 / 09:06
Яна
Похудеть выпивая данный напиток не получится, еще диеты придерживаться нужно, волшебства к сожалению в данном вопросе не бывает, но вот его восхитительный вкус и аромат прекрасно скрасят данный период. Добавляю немного стевии для сладости.
Ответить
15.01.2018 / 11:26
Алла
Испортила подобным сочетанием желудок и поджелудочную . Теперь лечу …если изначально есть гастрит , даже самый простой — поверхностный , думайте что вам важнее , похудеть или здоровье . Похудеть я похудела , но испортила здоровье , а дороже его ничего нет . Со всем остальным питанием у меня порядок .
Ответить
Имбирный чай для похудения и иммунитета
Вкусный и полезный имбирный чай для похудения можно пить регулярно с холодной осени до первых теплых весенних дней!
Этот вкусный и целебный напиток имеет широкий набор действий: имбирный чай улучшает обмен веществ и пищеварение, повышает иммунитет, уменьшает аппетит, а также отлично согревает изнутри во время простуды и поднимает тонус при упадке сил.
Такой чай можно давать и детям с медом. Рецепт универсальный и для всей семьи.
Но если вы следите за своим весом или худеете, то непременно приготовьте этот чудо-чай, поскольку он не только улучшит ваш метаболизм, но и воздействует на аппетит.
Напиток имеет отрицательную калорийность: чем больше его пьете, тем больше расходуется энергии. Перец чили, корень имбиря и корица благодаря горячительному действию способствуют выделению тепла, а значит, расходу энергии.
Если пить имбирный чай в течение дня, кушать будет хотеться намного меньше – проверено. Да и самочувствие улучшится, появятся силы. Вроде ешь меньше, а чувствуешь себя лучше и бодрее.
Ну а если вы простужены или у вас сезонное недомогание, согрейте себя изнутри. Увидите – результат будет теплым и приятным… как будто вас укрыли теплым пледом
Для первого раза советую немного уменьшить количество имбиря и лимона, поскольку они бывают разного размера. Далее вы сами поймете свою норму.
Если чай все же получится острым, разбавьте его водой, а в другой раз уменьшите количество острых ингредиентов.
Ингредиенты:
вода – 1 л.
корень имбиря – 1-1,5 см
гвоздика – 5 шт.
лимон – 1/4 лимона
корица – 0,5 ч.л.
красный жгучий перец – 0,5 см стручка или порошок на кончике ножа
чай (иван-чай или зеленый) – 1 ст.л.
Перед использованием лимона его нужно тщательно помыть горячей водой, а еще лучше немного потереть металлической щеткой для мытья, поскольку он вероятнее всего обработан воском или другим веществом для длительного хранения.
Стручковый перец предпочтительнее порошкового. Если будете добавлять порошковый, то очень осторожно, иначе чай может получиться слишком острым.
И, конечно же, иван-чай – кладезь витаминов, наш истинно русский напиток, не имеет конкуренции. Летом его можно готовить самим (рецепт здесь).
Можно его заменить травяным чаем, если есть такой. Или приготовить летом ферментированный чай из листьев других растений (об этом здесь).
Если нет – используйте зеленый чай, но в нем много кофеина, поэтому на ночь такой чай лучше не употреблять.
Как приготовить имбирный чай:
Наливаем в кастрюлю 1 л. воды и ставим на плиту греться.
В это время чистим и мелко режем или трем на терке корень имбиря
В кипящую воду кладем порезанный корень имбиря, красный жгучий перец, гвоздику и корицу. Даем покипеть жидкости не более минуты, после выключаем огонь, накрываем кастрюлю крышкой, сверху кухонным полотенцем и даем напитку постоять 10 минут.
Теперь кладем чай в кастрюлю и вновь накрываем крышкой с полотенцем, оставляем томиться на 5 минут.
Мелко режем лимон со шкуркой. Добавляем в чай, опять накрываем крышкой с полотенцем и даем настояться минимум 10 минут. Еще лучше – дать чаю немного остыть до комфортной для питья температуры
Фильтруем и пьем чай теплым или горячим. С ложечкой меда это и вовсе волшебно для организма
Поясню насчет лимона. Вы можете спросить, зачем добавлять его в горячий чай в кастрюле, ведь можно положить кружок лимона в уже готовый напиток в кружку, а потом съесть (это обязательно!).
Цедра лимона содержит во много раз больше витаминов, чем мякоть. Лимон вместе с кожурой – это полный набор полезных веществ — такой, какой его создала природа.
Такой способ тоже хорош, можете попробовать.
Но на вкус чай получится уже другим, менее приятным. Также это не всегда бывает удобно. Если вы берете чай с собой в термосе или даете его детям, или пьете со всей семьей. Да и пить в течение дня такой чай и каждый раз есть дольку лимона не каждый захочет. Здесь решать вам, ориентируйтесь по обстоятельствам.
Итак, чудесный имбирный чай для похудения и иммунитета готов. Выпейте и оцените его вкус, понаблюдайте, как он воздействует на вас. После можно немного изменить рецепт – ведь это не лекарство, чай должен обладать приятным именно для вас вкусом.
Главное в рецепте – не подвергать чай термообработке, чтобы в нем сохранилось как можно больше ценных полезных веществ.
Имбирный чай с лимоном готовится просто, все продукты обычно есть под рукой, так что можете попробовать его прямо сейчас. Зачем откладывать?
Ммм… Чувствуете, как бодрящее тепло разливается по вашему организму?
Дома можно готовить разные полезные напитки, например:
— «Кисель из овсяных хлопьев – идеальный напиток для похудения»
— «Овсяный квас – напиток здоровья и похудения!»
— «Банановый смузи с овсянкой и семенами льна»
Приятного аппетита и будьте здоровы! Оставляйте свои комментарии – обратная связь очень важна!
С уважением, Лена Радова
17 Диетических вкусняшек, готовящихся МАКСИМУМ за 7 минут
Вы любите сладкое и мучное, но следите за фигурой? Используйте мой сборник
«17 Волшебных рецептов выпечки» для ценящих время хозяек, желающих кушать и худеть… Наслаждайтесь!
*
P.S. Когда кот как толстый пингвин. Срочно на диету!
Чай с имбирем и корицей: факты, польза для здоровья и побочные эффекты
Один из лучших способов вести здоровый образ жизни — правильно питаться. Эксперты в области здравоохранения также заявили, что употребление правильных здоровых продуктов может помочь вам вести более здоровый образ жизни. Кроме того, это также может помочь вам получить многочисленные преимущества для здоровья. Одним из напитков, который всегда входит в список таких полезных продуктов, является имбирный чай с корицей. Это один из самых полезных видов чая, поскольку исследования связывают его с многочисленными преимуществами для здоровья. Кроме того, его также очень легко приготовить, так как он сделан из обычных специй на вашей полке для специй. В этой статье мы углубимся, чтобы узнать больше о преимуществах этого уникального и ароматного чая, а также обсудим возможные побочные эффекты. Проверьте это!
Что такое чай с имбирем и корицей?
Как следует из названия, это напиток, приготовленный из двух основных ингредиентов: имбиря и корицы. Имбирь — одна из наиболее часто используемых трав для приготовления традиционных лекарств, еды и чая в китайской и других азиатских кулинарных культурах (6).
С другой стороны, кора корицы представляет собой ароматную кору, которая в основном используется в качестве специи и фармакологического средства благодаря своим лечебным свойствам (6). Однако со временем кулинары открыли для себя волшебство, которое исходит от смешивания этих двух ингредиентов.
Одним из напитков, для приготовления которого используется сочетание этих двух специй, является чай с имбирем и корицей. Этот чай стал одним из самых популярных напитков для вкуса, счастья и, самое главное, пользы для здоровья.
Чай с имбирем и корицей Польза для здоровья
Если вы уже готовили этот чай раньше, возможно, вам знаком его полезный аромат. Чай также обладает многочисленными преимуществами для здоровья благодаря сочетанию двух самых полезных ингредиентов в истории кулинарии.
Вот некоторые из его преимуществ для здоровья:
Снижение риска заболеваний
Употребление чая с имбирем и корицей было связано с уменьшением риска некоторых заболеваний из-за непосредственного воздействия имбиря и корицы. Кроме того, WebMD признает, что имбирь обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые снижают риск таких заболеваний, как рак, сердечно-сосудистые заболевания и ревматоидный артрит (6).
С другой стороны, корица также обладает противовоспалительными, антиоксидантными, противодиабетическими и противомикробными свойствами (2). Эти свойства помогают снизить риск таких заболеваний, как рак, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и другие состояния (2).
Подробнее: Чай пуэр: факты, польза для здоровья и побочные эффекты
Снижение уровня сахара в крови ). Считается, что это приносит пользу из-за влияния корицы на снижение уровня сахара в крови.
Низкий уровень сахара в крови снижает риск заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление и уровень холестерина в крови (2). Тем не менее, WebMD показывает, что у ученых до сих пор нет четкой картины того, как корица снижает уровень сахара в крови. В результате трудно указать точную дозировку и сроки употребления этого чая для получения этой пользы.
Уменьшение воспаления
И имбирь, и корица обладают противовоспалительными свойствами. Это делает имбирный чай с корицей лучшим напитком для борьбы с воспалениями. Уменьшение воспаления жизненно важно, потому что хроническое воспаление со временем ослабляет вашу иммунную систему, подвергая риску органы и ткани вашего тела.
В результате вы подвергаетесь риску рака, диабета, сердечных заболеваний и ревматоидного артрита. Воспалительные состояния, такие как ревматоидный артрит, ухудшаются с возрастом, поэтому употребление этого чая считается естественным средством для пожилых людей (2). Тем не менее, они должны проконсультироваться, прежде чем добавлять этот напиток в свой план питания.
Являетесь ли вы профессионалом в области тренировок или просто новичок, делающий свой первый шаг в мир фитнеса и диет, BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и оцените универсальность на собственном опыте!
Антиоксиданты
Чай с имбирем и корицей также богат антиоксидантами, которые очень полезны для нашего организма. Самое главное, антиоксиданты защищают наши клетки от повреждения свободными радикалами, вызывающими окислительный стресс (3).
Окислительный стресс увеличивает риск иммунодефицита, сердечных заболеваний, инсульта, артрита, респираторных заболеваний, болезни Паркинсона, эмфиземы и других ишемических и воспалительных заболеваний (3).
Антиоксиданты в организме также способствуют разложению перекиси, ингибируют ферменты, действуют как донор водорода и электронов, синергист и хелатирующий агент металлов (3).
Потеря веса
Употребление имбирного чая с корицей также может привести к потере веса из-за влияния обоих ингредиентов на потерю веса. Хотя корица сладкая, в ней очень мало калорий и она не содержит сахара (6). Отсутствие сахара и низкая калорийность помогают регулировать потребление калорий, чтобы избежать избытка калорий.
Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ
Выберите свой пол
МужскойЖенский
Исследования также показывают, что корица стимулирует процесс сжигания жира за счет ускорения обмена веществ (1). Имейте в виду, что когда ваш метаболизм усиливается, вы сжигаете больше калорий. С другой стороны, имбирь также считается эффективным средством для похудения (7).
В исследовании, проведенном для определения эффективности имбиря в снижении веса, исследователи обнаружили, что имбирь подавляет аппетит и увеличивает чувство сытости (7). Кроме того, считается, что он способствует снижению веса из-за содержащихся в нем соединений зингерона и шогаола.
По данным Medical News Today, эти два соединения помогают в процессе сжигания жира, что может способствовать снижению веса (4). В целом, чай с имбирем и корицей оказался эффективным в улучшении обмена веществ, снижении аппетита и снижении массы тела и соотношения талии и бедер (4).
Теперь, прежде чем пить тонны чая с корицей и имбирем для похудения, вам необходимо проконсультироваться с врачом. Это поможет определить, как лучше всего включить его в свой план диеты, не вызывая побочных эффектов.
Подробнее: Чай каркаде: факты, польза для здоровья и побочные эффекты
Побочные эффекты чая с имбирем и корицей . Неблагоприятные побочные эффекты возникают, когда вы используете более 1000 мг имбиря, поскольку рекомендуемая порция составляет от 500 до 1000 мг (4).
Если вы превысите эту порцию, вы, скорее всего, испытаете желудочно-кишечный дискомфорт (4). Однако порции могут измениться для некоторых людей. Например, беременным женщинам не требуется более 1 г имбиря в день, в то время как обычным людям не следует превышать 4 г (4).
Чай также может вызывать побочные эффекты при взаимодействии с некоторыми лекарствами, например, с лекарствами, разжижающими кровь, такими как варфарин (4). Такие лекарства взаимодействуют с имбирем, что приводит к побочным эффектам, таким как кровотечения и кровоподтеки, поэтому вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать этот чай.
Итоги
Хотя имбирный чай с корицей не является волшебным напитком, он действительно полезен для здоровья, что делает его любимым напитком. Например, он способствует снижению веса, содержит антиоксиданты, снижает уровень сахара в крови и снижает риск возникновения ряда заболеваний.
Приготовить этот тип чая довольно просто, потому что все, что вам нужно, это несколько ингредиентов, которые случайно найдутся на вашей кухне. Вы должны иметь имбирь и корицу и, возможно, подсластитель, такой как мед или коричневый сахар. Это зависит от рецепта, который вы используете. Перед тем, как пробовать какой-либо рецепт, проконсультируйтесь со своим диетологом.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него не следует полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
Корица нагревает жировые клетки (2017, sciencedaily.com)
Польза корицы для здоровья (2020, webmd.com)
Как антиоксиданты могут помочь нашему здоровью? (2018, www. medicalnewstoday.com)
Эффективен ли имбирь для похудения? (2020, www.medicalnewstoday.com)
Приготовление имбирного чая с корицей (2010, drink-recipes.wonderhowto.com)
Специи и травы, которые помогут вам оставаться здоровыми (2019, webmd.com)
Влияние потребления имбиря на потерю веса и метаболические профили у лиц с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований (2019 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Поделиться статьей:
FacebookTwitterPinterest
Рецепт: детокс-чай с лимоном и имбирем
Рецепты
05 января 2021 г.
Если после рождественского печенья и новогоднего шампанского вы чувствуете себя немного вялым, у нас есть то, что поможет вам прийти в себя. Этот детокс-чай с лимоном, имбирем и корицей насыщен витамином С, антиоксидантами и противовоспалительными свойствами, так что вы можете начать 2021 год, чувствуя себя лучше. Благодаря согревающему аромату корицы и имбиря этот детокс-чай на вкус напоминает здоровую привычку, которой можно придерживаться круглый год.
Польза детокс-чая
В нашем рецепте детокс-чая используются простые натуральные ингредиенты с хорошо известными преимуществами для здоровья, которые вернут вам хорошее самочувствие после праздничного запоя.
Лимоны полны антиоксидантов и витамина С, а кислота может помочь запустить вашу пищеварительную систему, чтобы вы могли избавиться от вздутия живота после отпуска.
Корица может помочь улучшить уровень сахара в крови (то, что мы все могли бы использовать после праздников!) И обладает противовоспалительным действием.
Имбирь и куркума также являются мощными противовоспалительными средствами, а полезные свойства имбиря для пищеварения могут помочь в любое время года… но особенно после нескольких праздничных дней.
Дополнительная порция яблочного уксуса может еще больше улучшить пищеварение.
Чтобы немного расслабиться, попробуйте замедлить темп и насладиться ритуалом нарезки ингредиентов и заваривания детокс-чая каждое утро. Успокаивающие ежедневные ритуалы, подобные этому, могут улучшить ваше самочувствие и являются отличным способом поработать над осознанностью!
Температура употребления
Подается при температуре 140°F (60°C)
Ингредиенты
Готовит 2 порции
2 стакана воды
1 лимон, нарезанный ломтиками
1 палочка корицы или 1 чайная ложка молотой корицы
Корень имбиря ½ дюйма, тонко нарезанный
¼ дюйма корня куркумы, тонко нарезанного или ¼ чайной ложки молотой куркумы (по желанию)
Щепотка черного перца (по желанию, но мы рекомендуем попробовать его, так как он улучшает усвоение куркумина, содержащегося в куркуме)
1 ч. л. меда (по вкусу)
1 ч.л. яблочного уксуса (по желанию)
Музыкальный плейлист
Направления
Доведите воду до кипения и снимите с огня.
Добавьте все ингредиенты, кроме меда и яблочного уксуса. Настаивайте в течение 5 минут.
Если вы используете молотые специи, перед подачей процедите их через мелкое сито или марлю.
Разделите напиток на две кружки Ember или приберегите вторую чашку, чтобы взбодриться во второй половине дня.
Установите температуру кружки Ember на 140°F, при желании добавьте мед и ½ чайной ложки яблочного уксуса.
Хорошо перемешайте, чтобы мед растворился, и наслаждайтесь!
Делиться:
Назад к Градусы ° эмбера
Похожие статьи
Праздник
Рецепты
Согрейтесь веганским темным горячим шоколадом
08 декабря 2022 г.
Чтобы попробовать знакомый праздничный шоколад без молочных продуктов, ознакомьтесь с гидом Эмбер по лучшему веганскому темному горячему шоколаду. Этот горячий шоколад, приготовленный из миндального молока и какао, наверняка понравится фанатам.
Читать больше
Праздник
Рецепты
Рецепт острого апельсинового горячего шоколада
07 декабря 2022 г.
Добавьте яркую цедру апельсина в классический горячий шоколад, чтобы получить яркий напиток в этот зимний сезон. Ознакомьтесь с руководством Эмбер по приготовлению лучшего апельсинового горячего шоколада.
Читать больше
Праздник
Рецепты
Окунитесь в праздничное настроение с мятным эгг-ногом из белого шоколада
Приходим в форму после родов. Топ-8 фитнес-приложений
1. Nike Training Club
Кто-кто, а компания Nike точно может позволить себе сделать крутое приложение с абсолютно бесплатным доступом. Ведь тренироваться мы все равно будем в одежде или кроссовках их бренда:). Training club предлагает большое количество профессионально подобранных тренировок для различных целей: проработки пресса, утренней разминки, сжигания калорий, вечерней растяжки и так далее. Выбрать комплекс упражнений можно по группе мышц, типу тренировки и снаряжению. Каждая тренировка записана качественно, с отличной картинкой и мотивирующим аудио-сопровождением на прекрасном русском языке. Помимо прочих активностей, здесь есть йога для начинающих и короткие тренировки для пресса и ягодиц – то, что нужно маме, постепенно возвращающейся к спорту.
Скачать в App Store или Google Play
2. adidas Running App Runtastic
Ну а вдруг у вас есть время и сила воли для того, чтобы начать бегать? Специально для отслеживания пробежек у Adidas есть отличное приложение – Runtastic. Очень красивое, качественное, с картами и возможностью подключать классные плейлисты. Цели, прогресс, мотивация – все здесь есть. Поэтому ребёнка вручаем мужу – и на марафон:).
Скачать в App Store или Google Play
3. The Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout
Классное приложение, предлагающее 22 коротких тренировки продолжительностью от 7 до 32 минут. Среди них очень легко подобрать для себя оптимальный вариант, в зависимости от желаемой нагрузки и от времени, которым располагаешь. Упражнения, кроме того, можно комбинировать в комплексы на свой вкус. Дизайн у приложения отличный, интерфейс понятный, доступ абсолютно бесплатный, вот только язык – английский. Но видео-демонстрация занятий настолько наглядная, что приложение даже без русскоязычной версии пользуется огромной популярностью в нашем регионе. Ведь 7 минут для поддержания себя в тонусе может выкроить даже самая занятая мама;).
Скачать в App Store или Google Play
4. 8fit Упражнения и питание
Очередное и снова очень классное фитнес-приложение – 8fit. Оно работает как планировщик здорового образа жизни в целом, отслеживая и тренировки, и питание, и шаги, и даже медитации. После выбора глобальной цели – похудеть, быть в тонусе или нарастить мышечную массу – вы делитесь с приложением информацией о себе, включая даже показатель количества подкожного жира, а 8fit разрабатывает для вас соответствующую программу: какие тренировки делать, сколько раз в неделю, сколько проходить шагов и как часто медитировать. Обо всем этом будет постоянно напоминать – и даже уговаривать! Так что если вы любите чёткие указания, рекомендации, напоминания и инструкции – это приложение точно для вас. Жаль только, что многие «плюшки» – индивидуальные планы питания, к примеру, или популярные тренировки по йоге, пилатесу или боксу – доступны только при оплате версии Pro. Однако для выхода на тропу здоровья нам с вами вполне хватит и бесплатной опции. Будет повод подтянуть английский – как и многие крутые фитнес-программы, 8fit пока не имеет русскоязычной версии.
Скачать в App Store или Google Play
5.
Fitabi ty
Наконец-то имеем дело с качественным фитнес-приложением, разработанным в России. Fitabi ty – это авторская программа персональных тренировок, разработанная настоящими профессионалами в области физподготовки спортсменов. Отсутствие необходимости регистрироваться, понятный интерфейс, простые, но эффективные упражнения, видео-демонстрации – вот за что нам приглянулось Fitabi ty. Приложение бесплатное – при наличии возможности за плату значительно расширить функционал.
Скачать в App Store или Google Play
6. Down Dog
Йога – отличный вариант для мам: добавить в расписание немного размеренной активности проще, чем сразу окунуться в кардио- и силовые тренировки. Приложений для занятия йогой огромное количество, мы попробовали многие, но порекомендуем Down Dog – современное, красивое, удобное приложение, а главное – на русском языке. Сначала оно расспросит о вашем опыте в йоге, о предпочитаемом музыкальном сопровождении, о виде йоги, которым вы хотели бы заняться: хатха-йогой, к примеру, виньясу или ашатнга-йогой. А потом предложит подобранную для вас практику, оформленную профессиональным видео-сопровождением. Изюминка Down Dog в том, что каждый раз вы будете получать совершенно новое занятие, без необходимости повторять одну и ту же тренировку снова и снова. Всё в приложении сделано настолько качественно, что сложно удивляться ежемесячной плате за пользование программой. Но лучше начать с бесплатного тестового периода и оценить самостоятельно.
Скачать в App Store или Google Play
7. MyFitnessPal
Для тех, кто встал на тернистый путь ЗОЖа, ПП и вот этого вот всего, существует приложение, без которого в пути не обойтись, – MyFitnessPal. Ведь прийти в форму без контроля над питанием невозможно. MyFitnessPal – удобный и простой счетчик калорий, он поможет проследить, сколько калорий вы потребляете в день и какие изменения в рационе нужно сделать, чтобы, к примеру, уменьшить количество калорий и похудеть. В дневник приложения вы будете вносить всё, что едите и пьёте, а также все физические активности, которыми занимаетесь – а FitnessPal вычислит соотношение потребленных и сожженных калорий. Здесь просто гигантская база данных продуктов питания и напитков, поэтому для внесения часто будет достаточно отсканировать штрих-код. Вот увидите, процесс ведения дневника быстро начинает вызывать азарт, к тому же становится наглядным мотиватором на пути к достижению цели.
Скачать в App Store или Google Play
8. Fit Radio
Для продуктивной тренировки не хватает только плейлиста с отличной музыкой: энергичной, бодрящей, мотивирующей. Для этого есть Fit Radio с тысячей миксов для занятий спортом, а также с возможностью потоковой передачи музыки.
Скачать в App Store или Google Play
Статья показалась полезной? Подпишись на наш канал в Телеграм с полезными развивашками, рецептами, книгами для мам!
Post Views:
1 582
Похудеть после родов: ваш первый комплекс упражнений
Похудеть после родов: когда начинать занятия
Для начала оговоримся: ни о каком похудении не может идти речи, пока организм не восстановится после родов. Поэтому ваши самые первые занятия будут носить, скорее, характер лечебной физкультуры. «В первое время достаточно прогулок с малышом на свежем воздухе, начинайте с 20-30 минут, затем постепенно увеличивайте время и темп движения», — объясняет Елена Бунтова, врач-акушер-гинеколог Клинико-диагностического центра «МЕДСИ на Белорусской».
Точное время старта чуть более серьезных занятий зависит от состояния здоровья молодой мамы и того, как проходили роды. «Через 4-6 недель после естественных родов можно начать щадящие тренировки. Если же было кесарево сечение, эпизиотомия или разрывы промежности, придетсяждать не меньше 6-8 недель или полного заживления швов. В любом случае, стоит обсудить этот момент с вашим врачом», — говорит Елена Бунтова.
Особого внимания требуют ситуации с диастазом (нельзя начинать тренироваться, пока он не исчезнет — об этом мы писали тут). «Если имеют место родовые травмы, хронические заболевания, сильнейшее послеродовое истощение организма, любые занятия стоит начинать только после консультации с врачом», — добавляет Елена Бунтова.
Похудеть после родов: какие занятия и упражнения выбрать
От слишком активных занятий эксперты рекомендуют отказаться до окончания грудного вскармливания. «Активный фитнес не рекомендован во время лактации, поскольку при интенсивных физических нагрузках выделяется молочная кислота. Она портит молоко, и есть риск, что ребенок может от него отказаться», — напоминает Елена Бунтова.
Говоря о подборе упражнений, стоит отметить, что молодым мамам необходимо избегать резких и рывковых движений. «Бросаться качать пресс по 30 раз за подход в первые недели после родов — очень плохая идея», — говорит Анастасия Солодова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit и автор комплекса, который мы вам сегодня покажем.
А вот занятия в спокойном темпе и с правильно подобранной нагрузкой, например, йога или пилатес, — хороший вариант для молодой мамы. «Пилатес — это гибкая сила, такие занятия укрепляют внутренние мышцы», — комментирует Анастасия Солодова.
Особого внимания у молодых мам, как правило, требуют две зоны — спина и живот. «Мускулатура спины за время беременности становится перерастянутой, слабой и перенапряженной. Упражнения пилатеса позволяют этот дисбаланс устранить, а заодно укрепить мышцы живота», — говорит Анастасия Солодова.
Мы попросили Анастасию Солодову подготовить комплекс упражнений пилатеса, который поможет молодым мамам постепенно вернуться в форму.
[new-page]
Как построить занятия
* Занимайтесь 2-4 раза в неделю. Оптимальная продолжительность урока — полчаса. Однако ничего страшного, если первые занятия будут более короткими и, наоборот, если их захочется увеличить. «Если чувствуете себя хорошо и бодро, можно делать несколько дополнительных повторений понравившихся упражнений», — говорит Анастасия Солодова.
* Прислушивайтесь к своему самочувствию во время тренировки: резкая боль, головокружение, тошнота — сигналы к тому, чтобы ее прекратить.
* Следите за техникой выполнения упражнения и дыханием: синхронизируйте вдохи и выдохи с движением, старайтесь дышать равномерно.
* Выполняйте упражнения последовательно.
* Старайтесь двигаться плавно и без рывков — пилатес их не подразумевает.
Для выполнения упражнений вам понадобится только коврик.
Roll up/roll down
Сидя с прямыми ногами вытяните мыски от себя. Руки вытяните вперед на уровне плеч параллельно полу. Не прогибайтесь в пояснице. С медленным выдохом опускайтесь спиной на пол: плавно перекатитесь с седалищных костей на крестец, подкручивая таз, укладывайте на коврик позвонок за позвонком. В положении лежа сделайте медленный вдох и со следующим выдохом возвращайтесь в исходное положение, также плавно отрывая от пола позвонок за позвонком. Выполните 8 повторов движения.
Облегченный вариант: опускаясь на пол, согните колени и помогайте себе руками. Выполните 5 повторов упражнения.
Плечевой мост
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Руки вытяните вдоль корпуса, позвоночник и ладони прижмите к полу. Подкрутите таз и с выдохом, толкая его вверх позвонок за позвонком, отрывайте спину от пола. Задержитесь в верхней точке (опирайтесь на лопатки, не задирайте вверх ребра) и сделайте медленный вдох на 5 счетов. Также плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 6 повторов упражнения.
Смена ног в положении лежа
Лежа на спине прижмите поясницу к полу. Затем оторвите от пола лопатки, поднимите ноги и, согнув левую в колене, на выдохе прижмите бедро к животу, руками придерживайте себя за голень. Правую ногу вытяните над полом под углом 45 градусов. На вдохе смените ноги, прижимая к корпусу правое бедро и вытягивая над полом левую ногу. Выполните 3 подхода упражнения по 12 повторов.
Попеременное вытяжение руки и ноги
Встаньте на четвереньки, расположив ладони четко под плечами, а колени под тазом. Не проваливайтесь в пояснице (сделайте ее плоской, слегка подкрутив таз вниз). Вытяните шею, работайте мышцами живота. Не меняя положения лопаток и таза, медленно вытяните параллельно полу левую руку и правую ногу. Удерживайте положение в течение нескольких секунд (сколько возможно), затем вернитесь исходное положение и повторите в другую сторону. Выполните по 12 повторов упражнения в каждую сторону.
Скручивание
Лягте на живот, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Плотно прижмите к полу лобковую и тазовые кости, ладони и бедра. Удерживая мышцы живота в тонусе, на вдохе плавно поднимите над полом грудной отдел и верхнюю часть корпуса, сводите лопатки и вытягивайте руки назад (ладони тянутся к полу). Мышцы ягодиц расслабьте, опустите вниз плечи и не откидывайтесь головой назад. На выдохе так же плавно опуститесь в исходное положение. Выполните 15 повторов упражнения.
Боковая планка с ротацией корпуса
Примите позу планки на предплечьях, затем развернитесь корпусом влево, опираясь на правую руку, левую — вытяните вверх. Согните ноги в коленях. Не прогибайтесь в пояснице, следите, чтобы бедра и корпус составляли одну линию, вытяните шею. На выдохе плавно скрутитесь в грудном отделе вправо, опуская левую руку под правый бок. На вдохе так же плавно раскройте грудную клетку, вытягивая левую руку вверх. Выполните 7-8скручиваний, затем еще столько же, опираясь на левую руку и ногу.
Перекаты
Сидя с прямыми ногами вытяните мыски стоп от себя. Затем согните ноги в тазобедренных суставах до параллели голеней с полом. Не сутультесь, поддерживайте себя ладонями за верхнюю часть голеней. С выдохом опускайте корпус на пол, укладывая на коврик позвонок за позвонком, работайте мышцами живота и спины. В нижней точке сделайте глубокий вдох и так же плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 7-8 повторов упражнения.
Облегченный вариант: в исходном положении слегка опустите стопы вниз.
Следуйте этим несложным советам, занимайтесь регулярно и наблюдайте за своим самочувствием. Со временем вы станете выносливее и увидите в зеркале приятные изменения!
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
Заходите в нашу видеотеку!
Избавьтесь от «детского жира» после беременности с помощью этих 6 упражнений Дыхание животом с втягиванием живота
3. Подъемы головы, подъемы плеч и сгибание рук
4. Наклон таза на коленях
5. Упражнения Кегеля
6. Бонусные тренировки для мамы и ребенка
ребенок не так тяжел, как вы думаете.
Исследования показывают, что начало регулярных занятий спортом вскоре после родов не только полезно для общего состояния здоровья, но и может помочь снизить риск послеродовой депрессии.
Каждая беременность и роды отличаются друг от друга, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к какой-либо программе тренировок после родов. Если вы испытываете сильное кровотечение, чрезмерную болезненность, головную боль или другие необычные симптомы во время или сразу после тренировки, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу за советом.
Вот несколько движений, которые помогут вам подготовить свое тело к регулярным упражнениям.
1. Ходьба
Почему это полезно для вас: может показаться, что это не очень похоже на тренировку, но ходьба — один из самых простых способов облегчить себе жизнь после родов.
Как это делается: Начните с легкой прогулки. В конце концов вы дойдете до мощной ходьбы. Но легкая прогулка все еще может творить чудеса с вами и вашим телом, особенно в начале. Если взять ребенка с собой в переднем рюкзаке, это добавит дополнительный вес, что может увеличить преимущества.
В качестве варианта попробуйте пройтись назад или зигзагом, чтобы ваши мышцы не угадывали ходьбу. Вы не должны включать ребенка в это занятие, пока не освоите его и не будете уверены в своем равновесии.
2. Глубокое дыхание животом с сокращением живота
Почему это полезно: это упражнение настолько простое, что его можно выполнять через час после родов. Это помогает расслабить мышцы и запускает процесс укрепления и тонуса пресса и живота.
Как это делается: Сядьте прямо и глубоко дышите, втягивая воздух от диафрагмы вверх. Напрягите и напрягите пресс на вдохе и расслабьтесь на выдохе. Постепенно увеличивайте время, в течение которого вы можете сокращать и удерживать пресс.
3. Подъемы головы, подъемы плеч и сгибание рук
Почему они полезны: Эти три движения помогают укрепить мышцы спины. Они также тонизируют живот и пресс и сжигают калории.
Как это делается:
Подъем головы: Лягте на спину, руки вдоль туловища. Удерживая нижнюю часть спины на одном уровне с полом, согните колени, поставив ступни на пол. Расслабьте живот на вдохе. На выдохе медленно оторвите голову и шею от пола. Вдохните, опуская голову обратно.
Подъемы плеч: Когда вы с легкостью сможете выполнить 10 подъемов головы, попробуйте это упражнение. Примите то же положение, что и при подъеме головы. Вдохните и расслабьте живот. На выдохе поднимите голову и плечи от пола, тянясь руками и ладонями к коленям. Если это напрягает шею, сложите обе руки за голову, но не тяните за шею. Вдохните, опуская голову и плечи обратно.
Сгибание рук: Когда вы сможете сделать 10 подъемов плеч, переходите к этому. Начните с того же положения на полу. Поднимите туловище, пока оно не окажется примерно на полпути между коленями и полом позади вас. Дотянитесь до колен и удерживайте от 2 до 5 секунд. Затем медленно опуститесь вниз.
Не забывайте дышать. Выдыхайте, когда напрягаетесь. Вдыхайте, когда расслабляетесь.
4. Наклон таза на коленях
Почему это полезно для вас: это ааааа — вдохновляющее упражнение помогает привести живот в тонус. Укрепление пресса также может уменьшить боль в спине.
Как это делается: Встаньте на четвереньки, пальцы ног касаются пола позади вас, руки прямые от линии плеч, ладони касаются пола. Ваша спина должна быть расслабленной и прямой, а не изогнутой или выгнутой. На вдохе подтяните ягодицы вперед, наклонив таз и вращая лобковую кость вверх. Задержитесь, сосчитав до трех, и отпустите.
5. Упражнения Кегеля
Почему они полезны: это классическое упражнение поможет вам привести в тонус мышцы мочевого пузыря и снизить риск недержания мочи, связанного с родами. Чем больше упражнений Кегеля вы делаете и чем дольше держите их, тем лучше у вас будет контроль над выделениями, вызванными чиханием, смехом или поднятием ребенка на руки.
Как это делается: Ваша цель — сократить и удерживать мышцы, контролирующие поток мочи. Чтобы понять, какие это мышцы, начните с выполнения упражнения во время посещения туалета. Во время мочеиспускания манипулируйте мышцами, пока поток не прекратится. Затем отпустите и позвольте моче течь. Вспомните, на что это похоже, и когда вы не мочитесь, напрягите, задержите и расслабьте те же самые мышцы. Попробуйте сделать это 10 раз за сеанс, три раза в день.
6. Бонусные тренировки для мамы и малыша
В первые месяцы может быть трудно найти время вдали от ребенка, поэтому попробуйте эти упражнения, которые вы можете выполнять вместе с ним. Будьте осторожны при их выполнении. Вы можете сначала потренироваться, используя куклу, свернутое одеяло или полотенце того же размера, что и ваш ребенок. Делайте движения полностью только тогда, когда вы уверены, что нет опасности уронить ребенка. Убедитесь, что вы в хорошей физической форме и имеете достаточно хорошее чувство равновесия, чтобы обеспечить свою безопасность и безопасность вашего ребенка.
Детский планер: Прижав ребенка к груди, сделайте выпад вперед левой ногой (сделайте большой шаг вперед и согните колено). Не позволяйте пальцам ног выходить за колено. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте выпад противоположной ногой. Это поможет укрепить ноги, мышцы спины и кор. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
Детский шезлонг: Этот прием похож на детский планер, но вместо выпадов вперед делайте боковые выпады — шагая в сторону, а не вперед — и приседайте. Потянитесь назад, как будто вы сидите на стуле, держа колени над лодыжками. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
Приседания и сгибания рук в стиле «рок-а-бэби»: Встаньте, ноги на ширине плеч. Крепко прижав ребенка к груди, присядьте на корточки так, чтобы его ножки коснулись пола. Поднимаясь, поднесите ребенка ближе к груди. Повторить 15 раз. Примечание. Вы должны выполнять это упражнение, только когда вашему ребенку исполнится как минимум 10–12 недель.
Избавьтесь от «детского жира» после беременности с помощью этих 6 упражнений0003
В этой статье
1. Ходьба
2. Глубокое дыхание живота с сокращением брюшной полости
3. Подъемники, подъемы на плече и скручивание
4. Бонус Тренировки для малышей и мам
Вернуть свое тело после рождения ребенка не так сложно, как вы думаете.
Исследования показывают, что начало регулярных занятий спортом вскоре после родов не только полезно для общего состояния здоровья, но и помогает снизить риск послеродовой депрессии.
Каждая беременность и роды отличаются друг от друга, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к какой-либо программе тренировок после родов. Если вы испытываете сильное кровотечение, чрезмерную болезненность, головную боль или другие необычные симптомы во время или сразу после тренировки, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу за советом.
Вот несколько движений, которые помогут вам подготовить свое тело к регулярным упражнениям.
1. Ходьба
Почему это полезно для вас: может показаться, что это не очень похоже на тренировку, но ходьба — один из самых простых способов облегчить себе жизнь после родов.
Как это делается: Начните с легкой прогулки. В конце концов вы дойдете до мощной ходьбы. Но легкая прогулка все еще может творить чудеса с вами и вашим телом, особенно в начале. Если взять ребенка с собой в переднем рюкзаке, это добавит дополнительный вес, что может увеличить преимущества.
В качестве варианта попробуйте пройтись назад или зигзагообразно, чтобы ваши мышцы не угадывали ходьбу. Вы не должны включать ребенка в это занятие, пока не освоите его и не будете уверены в своем равновесии.
2. Глубокое дыхание животом с сокращением живота
Почему это полезно: это упражнение настолько легкое, что его можно выполнять через час после родов. Это помогает расслабить мышцы и запускает процесс укрепления и тонуса пресса и живота.
Как это делается: Сядьте прямо и глубоко дышите, втягивая воздух от диафрагмы вверх. Напрягите и напрягите пресс на вдохе и расслабьтесь на выдохе. Постепенно увеличивайте время, в течение которого вы можете сокращать и удерживать пресс.
3. Подъемы головы, подъемы плеч и сгибание рук
Почему они полезны: Эти три движения помогают укрепить мышцы спины. Они также тонизируют живот и пресс и сжигают калории.
Как это делается:
Подъем головы: Лягте на спину, руки вдоль туловища. Удерживая нижнюю часть спины на одном уровне с полом, согните колени, поставив ступни на пол. Расслабьте живот на вдохе. На выдохе медленно оторвите голову и шею от пола. Вдохните, опуская голову обратно.
Подъемы плеч: Когда вы с легкостью сможете выполнить 10 подъемов головы, попробуйте это упражнение. Примите то же положение, что и при подъеме головы. Вдохните и расслабьте живот. На выдохе поднимите голову и плечи от пола, тянясь руками и ладонями к коленям. Если это напрягает шею, сложите обе руки за голову, но не тяните за шею. Вдохните, опуская голову и плечи обратно.
Сгибание рук: Когда вы сможете сделать 10 подъемов плеч, переходите к этому. Начните с того же положения на полу. Поднимите туловище, пока оно не окажется примерно на полпути между коленями и полом позади вас. Дотянитесь до колен и удерживайте от 2 до 5 секунд. Затем медленно опуститесь вниз.
Не забывайте дышать. Выдыхайте, когда напрягаетесь. Вдыхайте, когда расслабляетесь.
4. Наклон таза на коленях
Почему это полезно для вас: это ааааа — вдохновляющее упражнение помогает привести живот в тонус. Укрепление пресса также может уменьшить боль в спине.
Как это делается: Встаньте на четвереньки, пальцы ног касаются пола позади вас, руки прямые от линии плеч, ладони касаются пола. Ваша спина должна быть расслабленной и прямой, а не изогнутой или выгнутой. На вдохе подтяните ягодицы вперед, наклонив таз и вращая лобковую кость вверх. Задержитесь, сосчитав до трех, и отпустите.
5. Упражнения Кегеля
Почему они полезны: это классическое упражнение поможет вам привести в тонус мышцы мочевого пузыря и снизить риск недержания мочи, связанного с родами. Чем больше упражнений Кегеля вы делаете и чем дольше держите их, тем лучше у вас будет контроль над выделениями, вызванными чиханием, смехом или поднятием ребенка на руки.
Как это делается: Ваша цель — сократить и удерживать мышцы, контролирующие поток мочи. Чтобы понять, какие это мышцы, начните с выполнения упражнения во время посещения туалета. Во время мочеиспускания манипулируйте мышцами, пока поток не прекратится. Затем отпустите и позвольте моче течь. Вспомните, на что это похоже, и когда вы не мочитесь, напрягите, задержите и расслабьте те же самые мышцы. Попробуйте сделать это 10 раз за сеанс, три раза в день.
6. Бонусные тренировки для мамы и малыша
В первые месяцы может быть трудно найти время вдали от ребенка, поэтому попробуйте эти упражнения, которые вы можете выполнять вместе с ним. Будьте осторожны при их выполнении. Вы можете сначала потренироваться, используя куклу, свернутое одеяло или полотенце того же размера, что и ваш ребенок. Делайте движения полностью только тогда, когда вы уверены, что нет опасности уронить ребенка.
Большинство новомодных систем питания, направленных на быстрое похудение, базируются на чрезвычайно строгих рационах. Они имеют очень четкие пищевые ограничения, которые в итоге обещают революционные достижения, вплоть до утраты одного килограмма за сутки. Однако выдержать подобные условия могут далеко не все, ведь это связано со стрессом для неподготовленного, расслабленного привычным ритмом организма. Это чревато частыми срывами, что в итоге приводит к набору изначальной массы. Чтобы не рисковать, можно попробовать применить раздельное питание для похудения, популярность которого стабильно набирает обороты в последние годы.
Содержание
Что такое раздельное питание: проще простого
Краткий ракурс в историю и суть процесса
Основные принципы и правила раздельного питания
Четырехдневный цикл
Главные принципы
Польза и преимущества
Минусы и противопоказания раздельного питания, мнение специалистов
Основные минусы
Прямые противопоказания
Как перейти на раздельное питание: основные шаги
Как похудеть на раздельном питании: правила и рекомендации
Диеты на базе раздельного питания
Выбор продуктов: принцип составления меню
Примерное меню раздельного питания для похудения
Белковый
Крахмальный
Углеводный
Витаминный
Что такое раздельное питание: проще простого
Адепты этой системы утверждают, что организму для переваривания тех или иных веществ требуются разные ферменты. Они считают, что вырабатываться вместе они не могут чисто физически. К примеру, для переработки белков нужны кислоты, а для углеводов – щелочи. Таким образом, получается, что поедание смешанных продуктов приводит к тому, что их часть остается не переработанной.
Основным принципом раздельного питания становится несовместимость продуктов и разделения их на отдельные подгруппы. При этом потреблять белки, углеводы и жиры лучше по отдельности, заранее запланировав приемы пищи.
Краткий ракурс в историю и суть процесса
Понимание того, что белки следует есть отдельно от углеводов, пришла в голову вовсе не новым диетологам, а их предкам в далекой древности. Еще знаменитый целитель Цельс отмечал, что некоторые продукты вместе могут сказаться негативно на состоянии больного. Однако основным «вдохновителем» раздельной системы питания стал несомненно академик Павлов, обозначивший четкие и непреложные законы пищеварения. Именно он выяснил, что разные вещества могут не только расщепляться разными ферментами, но даже перевариваются в отдельных зонах желудочно-кишечного тракта.
Опираясь на это понимание, в 1922 году диетолог из Соединенных Штатов по имени Герберт Макгольфин Шелтон разработал особую диету, которую назвал раздельным питанием. В ней предписывалось отказаться от неподходящих сочетаний продуктов. Хорошим примером может послужить углеводные и кислые продукты, вроде картошки с томатами, белки с жирами (твердый сыр и сливочное масло), молоко и яблоки, хлеб с вареньем или мясо с орехами.
На основе всех этих наработок, во второй половине двадцатых годов еще один американский доктор, Уильям Хэй, решил попробовать такой стиль питания на себе. Он страдал от избыточной массы, потому разработал собственное меню, сообразно описанным законам. Всего за три месяца ему удалось сбросить более двух десятков килограммов и поправить здоровье. Главное, вовремя остановиться, а не привести себя к анорексии или булимии.
Прежде, чем начинать воплощать в жизнь основополагающие принципы раздельного питания, нужно понимать, что официального одобрения медицины эта диета не имеет. В научном мире у этой системы питания много сторонников и противников, но никто так и не доказал ее пользу или вред на объективном уровне. То есть, действовать вы всегда будете на собственный страх и риск. Оправдан ли он, решить для себя сможете только вы сами.
В России и на постсоветском пространстве наиболее популярными стали варианты этой необычной системы питания, разработанные Бредом Хробатом и Мойцом Поляншеком. Она базируется на принципе несочетаемости продуктов, а рацион обычно выводится ровно на три месяца (90 дней). За это время легко можно убрать до двадцати пяти килограммов избыточного жира. При этом, не причиняя себе никакого дискомфорта, не страдая от голода, да еще и с гарантией, что ненавистные килограммы не вернутся за первые же несколько недель.
Основные принципы и правила раздельного питания
Суть всей методики похудения очень проста. Весь период из девяноста суток разделен на своеобразные четверки. Эти четыре основных дня повторяются в строжайшей последовательности, и сбиваться ни в коем случае нельзя. Для каждых суток будет выделен определенный тип еды (продуктов), согласно их происхождению, пищевой и энергетической ценности.
Четырехдневный цикл
Давайте обозначим более подробно один четырехдневный цикл.
Первый день этой диеты состоит из белков. Причем белки должны быть животного происхождения, а не растительного. Речь идет молоке, яйцах, рыбе и мясе. При этом подойдут для разнообразия овощи, не богатые крахмалом.
Второй день цикла считается как раз крахмалистым. Тогда разрешается потреблять картошку, кукурузу, разнообразные бобы и каши.
Третий день принято делать углеводным, то есть употреблять пищу, богатую именно этими веществами. Некоторым этот день нравится больше всего, ведь тогда можно есть продукты, обладающие высоким гликемическим индексом. Во тут можно «оторваться» на булочках, макаронах, шоколаде и прочем подобном.
Последний, четвертый день цикла – витаминный. Он подразумевает поглощение разных полезных «вкусностей»: сухофрукты, орешки, семечки, натуральные свежевыжатые соки и прочее. Однако тут нужно быть осторожными, ведь некоторые продукты лучше исключить, к примеру, высококалорийные бананы, виноград, персики, а также всеми «похудальщиками» горячо любимое авокадо.
Заменять порядок прохождения дней внутри трехмесячного цикла строго воспрещено. Один день должен следовать за другим в предложенном изначально порядке. После завершения семи четырехдневных фаз, которые составляют двадцать восемь дней, требуется делать специальный перерыв. В этот день не помешает организовать разгрузочный день на воде, как для запуска процесса аутофагии.
Принцип работы такого способа похудения предельно прост. Человек постоянно «обманывает» собственный метаболизм, чтобы заставить его работать на самом пределе возможностей. При такой системе питания это получается довольно просто.
Интересно, что если сбросить нужно меньше килограммов, то диету можно сократить до 2 фаз по 28 дней, а также два разгрузочных дня по их завершении. Причем можно почти гарантировать, что и после окончания диеты, организм еще некоторое время будет успешно избавляться от избытка липидного слоя. Многие, всего один раз попробовав, делают такую диету для себя постоянной.
Главные принципы
Небольшая порция одного вида пищи за один прием – идеально для вас. При этом запрещено переедать, зато разрешено максимально упрощать рацион.
Чем меньше продуктов вы будете варить, жарить или печь, тем лучше. Термическая обработка делает из полезной еды вредную.
Питьем на раздельном питании считается исключительно чистая вода. Чай, кофе, соки или молоко теперь для вас должны стать пищей.
Придется отказаться от острого, соленого или максимально снизить их потребление.
В рационе не должно быть никаких консервов, полуфабрикатов, искусственных продуктов. Все эти считаются по умолчанию вредными.
Если есть не хочется, но время, не стоит себя заставлять. Есть надо только тогда, когда действительно есть аппетит.
Пережевывайте пищу тщательно и основательно, а не забрасывайте большими кусками в пищевод.
Польза и преимущества
Раздельное питание имеет множество полезных качеств. В первую очередь оно позволит легко выработать правильные пищевые привычки, ведь именно они могли ранее не давать нам похудеть.
В продуктах, что вы будете употреблять часто, много натуральной клетчатки, которая не только «умеет» чистить кишечник от токсинов, но еще и способствует качественному пищеварению.
Уменьшение порций еды, а также частая их радикальная смена поможет метаболизму максимально ускориться.
Жиры в меню на раздельном питании практически отсутствуют, за счет чего калорийность общего рациона значительно падает.
При раздельной еде вес уходит медленно и постепенно. Это позволяет не беспокоиться об обвислой, дряблой коже, ведь у нее будет время подтянуться при помощи упражнений и естественным путем.
Ввиду того, что метаболизм буквально работает на «форсаже», все продукты усваиваются намного качественнее, при этом «закрома» организма, то есть липидный слой, не нарастает, а уменьшается.
В дни углеводных продуктов можно есть полезные сладости, шоколад и прочее, что значительно уменьшает риск срывов и пережоров.
После такой диеты значительно возрастает иммунитет, улучшается пищеварение, волосы и ногти становятся красивыми и здоровыми.
Система раздельного питания хорошо подходит людям с повышенным артериальным давлением (гипертоникам), так как способствует его понижению.
При этом, нужно помнить, что такая диета не может считаться «голодной», которую могут выдержать только самые стойкие и отчаянные борцы с лишним весом. Она наоборот легкая, так как есть можно до полного насыщения, особо себя не ограничивая.
Минусы и противопоказания раздельного питания, мнение специалистов
Такая система очень популярна, но не нужно ждать от нее чрезмерно много. Никаких особых чудес от того, что вы будете есть белки отдельно, а углеводы отдельно не произойдет. Без качественного понижения калорийности блюд не будет наблюдаться никакой потери избыточных килограммов. Кроме всего, если вы не занимаетесь спортом, то скорее всего значительных изменений вы просто не заметите. Это такой тип диеты, который обязательно подразумевает тяжелые физические нагрузки и исключение из меню вредных продуктов.
Основные минусы
Отзывы специалистов про раздельное питание для похудения могут существенно разниться. К примеру, многие говорят, что постоянно применять его нельзя ни в коем случае. Все дело в том, что эволюция придумала защитный механизм – при поступлении пищи мозг еще не знает, какого типа продукты вы поглощаете, потому готовить пищеварительный тракт к самым неожиданным вариантам. Однако, если практиковать раздельную еду постоянно на протяжении всей жизни, он просто утратит эту способность, а потом может и не справиться с перевариванием продуктов самостоятельно.
Сложность привыкания.
Несбалансированность.
Возможные нарушения работы ЖКТ.
Проблемы разделения пищи на категории.
Длительный 90-дневный период соблюдения.
Принципы этого типа постоянно на слуху у диетологов, но прийти к единой оценке они пока так и не могут. Зато вот о комфорте сказано довольно много. Считать эту диету удобной было бы ошибкой. К примеру, чтобы обеспечить себе разнообразие, а не есть изо дня в день, а вернее, из цикла в цикл, одно и то же, придется основательно постоять у плиты.
Прямые противопоказания
Сахарный диабет.
Туберкулез.
Хронические или иные заболевания ЖКТ, включая гастриты, язвенные болезни и прочее.
Воспалительные или инфекционные процессы в организме.
Хронические болезни в период обострения.
Беременность и кормление малыша грудью.
Психические расстройства пищевого поведения.
Пониженное давление.
Послеинфарктное и постинсультное состояние.
Как перейти на раздельное питание: основные шаги
Теория остается теорией, но как же на практике перейти к этой не очень удобной, но довольно эффективной методике? Главное тут строго следить за соблюдением основных правил и принципов, иначе ничего не получится.
Перед тем как увлечься раздельным питанием, обязательно сходить к врачу. Даже если вы наизусть знаете собственные диагнозы или являетесь уникально здоровым человеком, не помешает дополнительно услышать рекомендации врача. Тем более, что с момента последнего посещения что-то может измениться. Во избежание проблем со здоровьем в будущем, сперва консультируйтесь с доктором, и только потом применяйте раздельное питание.
Как похудеть на раздельном питании: правила и рекомендации
Если разобраться, то руководствуясь набором определенных правил, будет не так уж сложно перейти на такой тип еды. При этом девяностодневный курс похудения надо обязательно начинать с общего очищения. Для запуска процесса просто устройте себе два разгрузочных дня на кефире и воде.
Как уже упоминалось, нельзя переедать, лучше вставать из-за стола слегка голодным.
Никаких поздних ужинов – это закон. Последний раз есть можно не позднее, чем за полных четыре часа до сна.
Нельзя забывать о воде – пить на раздельном питании требуется много, не менее двух-трех литров в сутки. Причем в это число уже входит чай, вода с медом и лимоном и прочие жидкие продукты, включая суп.
Кушать нужно будет не менее пяти раз в сутки, а лучше шесть или восемь, что, к сожалению, не очень удобно.
Так как в приоритете уменьшение калорийности, то даже в белковые дни стоит отдать предпочтение морепродуктам, перед мясом.
Цикл всегда начинается с белкового дня – это главное правило раздельного питания. После завершения четырех циклов, делайте разгрузочный день. Причем, опять же, последний день фазы – витаминный, а первый день новой – снова белковый.
После завтрака вы должны перекусить не позднее, чем через два часа.
Обед планируйте на первую половину дня, а не к шести вечера, когда уже пора ужинать.
Между обедом и вечерним приемом пищи должно пройти не меньше трех часов, а в белковые дни и вовсе четыре.
В витаминные дни промежуток между едой можно сократить до двух и менее часов.
Перед сном ничего есть нельзя, можно выпить стакан воды, но не в коем случае не газировки.
Цикличность диеты, ее правильная последовательность не могут быть нарушены. Если вы сбились, это значит только одно – пора начинать с начала.
Превращать раздельное питание в стиль жизни не рекомендовано ни одним врачом в мире. Диетологи советуют отказаться от такой идеи, так как углубленные исследования в данном плане пока не проводились. Потому лучше повторять такой девяностодневный цикл не чаще, чем через три месяца отдыха.
Диеты на базе раздельного питания
Помимо стандартной девяностодневной диеты на раздельном питании, существуют иные ее варианты, более доступные для всех. Все они выстроены на одних и тех же принципах, однако могут иметь довольно существенные отличия.
21 день
Этот вариант не очень отличается от полного цикла, позволяет добиться хорошего результата в похудении, а также не подвергнуть организм чрезмерному стрессу.
Основная система подразумевает деление белков животного и растительного происхождения. Употребляться они должны в разные дни.
Питьевой режим – очень важно, он должен строго соблюдаться.
Консервы, копчености, выпечка, сладкое, жирное – все это становится запретным.
Даже если вы ложитесь спать в час ночи, поужинать придется не позднее семи часов вечера.
Период делится на растительные и животные дни. В первые можно только фрукты, овощи, немного круп, зерновые, а во вторые – нежирное мясо, рыба, яйца, обезжиренные молочнокислые продукты.
Чтобы упростить себе задачу, нужно питаться дробно, а в белковые «растительные» дни можно съедать ломтик белого хлеба.
Доктора Малышевой (10 дней)
Диета, разработанная известным доктором, подразумевает чередование белковых дней с углеводными. Рассчитана она на короткий срок, за который вам не успеет сильно надоест такой тип питания.
Приемы пищи нужно равномерно распределить на весь день. То есть, количество еды, а также питательность должны быть примерно одинаковыми в каждый прием пищи.
Не забывайте о питьевом режиме, он должен соблюдаться очень тщательно, чтобы не привести организм к обезвоживанию.
Ужин должен быть очень легким, при этом быть не позднее трех часов до ночного отдыха.
Следует знать, что диета Малышевой не может использоваться теми, у кого есть хоть малейшие проблемы с желудочно-кишечным трактом.
7 дней
Это наиболее простой вариант, воплотить в жизнь который сможет практически любой человек, решивший похудеть экстренными методами. Такая недельная диета базируется на принципе раздельного питания не по дням, а по приемам. Правила предельно просты.
Есть придется каждый три часа – в общей сложности пять раз за день.
Ужин всегда должен быть ранее семи часов вечера.
Не забывайте, что следует выпить не меньше двух литров жидкости.
Исключить из разрешенных продуктов придется все животные жиры, хлеб, выпечку, консервы, полуфабрикаты, сахар, сладости и прочие «вредности».
Иногда можно есть картошку, но не более двух раз за семидневный цикл.
Такой вариант диеты можно повторять неограниченное количество раз, главное, чтобы с=число дней в ней было кратно семи.
Выбор продуктов: принцип составления меню
Рацион девяностодневного цикла разнообразен, если правильно подбирать продукты, а также научиться готовить их так, как нужно. Для каждого из дней существует свой набор разрешенной еды, из которого уже придется придумывать свои кулинарные шедевры.
Белковый
В рационе в эти дни нужно обязательно включать не только мясо или рыбу, но также много салатов.
Учтите, что ужин в эти дни должен составлять ровно половину от обеденной порции.
Углеводный
Это самый приятный из всех дней, ведь в нем полным-полно разных «вкусностей».
Любые крупы.
Макароны, вермишель, лапша.
Выпечка без яиц и молока (бездрожжевая).
Любые овощи на выбор.
Печенье, шоколад, мороженое.
Обратите внимание, что печенье, оладушки и даже пиццу можно готовить и есть, главное, чтобы в тесте не было яиц и молока.
Витаминный
Любителям фруктов эти дни точно понравятся, ведь их можно есть в неограниченном количестве. Целый день на таком рационе, правда, продержаться будет нелегко. Для того, чтобы не сорваться можно ввести в него еще немного овощей, только некрахмалистых.
Свежие фрукты.
Сухофрукы.
Свежевыжатые соки (фреши) собственного приготовления без добавок.
Орехи.
Семечки.
Все продукты нужно применять с умом, при этом соблюдая правила раздельного питания. Не обязательно ходить постоянно полуголодными, пускай пищи будет достаточно, но переедать тоже нельзя.
Примерное меню раздельного питания для похудения
Составить меню на примерные четыре дня, руководствуясь приведенными выше правилами и принципами не составит труда.
Белковый
Завтрак: пара больших яблок.
Перекус: отварные яйца вкрутую.
Обед: печеное куриное филе, краюха ржаного хлеба, овощной салат.
Полдник: обезжиренный творог.
Ужин: печеная рыба или морепродукты.
Крахмальный
Завтрак: ягоды на выбор.
Обед: овощное рагу, вареная фасоль, хлеб.
Полдник: печеная картошка.
Ужин: гороховое пюре, котлеты из свеклы.
Углеводный
Завтрак: апельсины.
Перекус: крекеры (соленые).
Обед: вермишель со специями, оладьи, блины.
Полдник: пицца.
Ужин: мороженое.
Витаминный
Завтрак: пара груш.
Перекус: любой фруктовый смузи на выбор.
Обед: орехи, сухофрукты, фруктовое пюре.
Полдник: запеченные яблоки.
Ужин: салат из фруктов с лимонным соком.
Раздельное питание: для здоровья и похудения
Подготовлено:
MedWeb
Раздельное питание: для здоровья и похудения
Раздельное питание как система
Раздельное питание: для здоровья и похудения
Система раздельного питания была создана американским натуропатом Гербертом Шелтоном в середине ХХ века. Отношение специалистов к данной системе неоднозначно, однако отдельные ее принципы получили признание официальной медицины.
раздельное питание
Раздельное питание – комплексная система, которая предполагает соблюдение особых правил сочетания продуктов, режима приема пищи и способов термообработки. Основная идея данного стиля питания проста: для эффективного переваривания разных по составу продуктов организму требуются разные пищеварительные ферменты. Поэтому белки, жиры и углеводы следует употреблять отдельно друг от друга. Режим приема пищи и то, каким способом она приготовлена, тоже влияют на эффективность пищеварения и на качество усвоения полезных веществ.
Некоторые положения концепции раздельного питания были опровергнуты научными исследованиями, другие получили полное одобрение ученых и медиков.
Теория
Система раздельного питания появилась в середине ХХ века. Ее создатель американский натуропат Герберт Шелтон был последователем Аюрведы. Он считал, что разные пищеварительные ферменты, смешиваясь в желудочно-кишечном тракте, мешают друг другу. Последствием этого могут стать брожение, гниение, метеоризм, нарушения обмена веществ и общее отравление организма.
Шелтон придумал правила раздельного употребления разных видов продуктов. Кроме того, он ввел идею дробного питания (часто, небольшими порциями). В дальнейшем концепция раздельного питания была дополнена рекомендациями по тепловой обработке продуктов (в идеале – только на пару), а также советами по коррекции всего образа жизни.
Практика
По правилам раздельного питания углеводы запрещено смешивать с белками, другими углеводами и сахаром. Белки нельзя есть вместе с другими белками, углеводами, жирами. Ни белки, ни углеводы не следует есть с кислыми фруктами.
Идеальное меню на основе различных таблиц сочетаемости продуктов выглядит так:
мясо, рыбу, птицу, яйца и все остальные продукты можно и нужно есть с некрахмалистыми овощами;
бобовые, крупы, картофель, кислые фрукты и помидоры – с жирами (растительными и животными), творогом, сыром и другими молочными продуктами;
сладкие фрукты и орехи – с творогом;
молоко и бахчевые следует есть отдельно от всего;
сахар и кондитерские изделия сочетаются только с некрахмалистыми овощами.
Последователи Герберта Шелтона включили в его систему дополнительные
правила, среди которых необходимость опорожнять кишечник 3 раза
в сутки, есть медленно и больше двигаться.
Критика
Научной основы в принципах раздельного питания не обнаружено. Ученые не подтвердили мнение Шелтона о гниении, брожении и прочих негативных последствиях смешивания пищеварительных ферментов. Напротив, все пищеварительные ферменты работают в гармоничном взаимодействии между собой, а организм человека лучше всего воспринимает смешанное питание, ведь продуктов, которые содержат только белки или углеводы, не существует.
Единственное негативное последствие раздельного питания ученые связывают с избыточной нагрузкой на пищеварительную систему, которая должна получить все питательные вещества из одного типа продуктов. Такая нагрузка может оказаться полезной лишь при ожирении, связанном с перееданием.
Польза
С точки зрения современной диетологии, основная заслуга раздельного питания – правило о дробном питании. Принимать пищу каждые 2–3 часа маленькими порциями – наиболее одобряемый сегодня режим, полезный практически каждому человеку.
Отдельный вопрос связан с эффективностью раздельного питания в качестве способа похудеть. Врачи полагают, что небольшой похудательный эффект достигается за счет общего контроля за процессом питания, а вовсе не благодаря раздельному употреблению продуктов.
Маргарита Королева, диетолог, физиотерапевт, кандидат медицинских наук: «Несмотря на ошибочность предположений Шелтона и других сторонников раздельного питания, эта методика нередко дает хорошие результаты. Дело здесь в рациональном подходе к режиму питания и правильному выбору продуктов. При раздельном питании человек вынужден во время одного приема пищи употреблять только определенные продукты. Соответственно, за один раз он съедает меньше, чем обычно. Таким образом, не возникает переедания».
Эксперт: Маргарита Королева, диетолог, физиотерапевт, кандидат медицинских наук
В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com
Действительно ли потеря веса — это 80-процентная диета и 20-процентная тренировка?
Если вы когда-нибудь гуглили: «Диета или физические упражнения важнее для похудения?» Вы, вероятно, сталкивались с этой, казалось бы, произвольной формулой для похудения: это 80 процентов диеты и 20 процентов упражнений. Но откуда взялось это соотношение 80/20? И что значит на самом деле ?
Чтобы разгадать эту загадку, мы спросили экспертов, что они думают об этой идее и о том, что она означает для вашего плана по снижению веса:
Почему ваше питание так важно Ключом к снижению веса является достижение отрицательного энергетического баланса или потребление калорий меньше, чем вы сжигаете, говорит Альберт Матени, доктор медицинских наук, C. S.C.S., соучредитель SoHo Strength Lab и PROMIX Nutrition. Чтобы сбросить один фунт, вам нужно достичь дефицита в 3500 калорий. Таким образом, если вы следуете соотношению 80/20, вам нужно сжечь примерно 750 калорий с помощью упражнений и сократить дополнительные 3000 калорий с помощью диеты, говорит Матени. Это общий дефицит в 3750 калорий за неделю.
Вот как это может выглядеть:
Алисса Золна
(Начните свое новое, здоровое питание с «Ешьте то, что любите: план питания 80/20 для похудения»)
гораздо эффективнее, чем физические упражнения, потому что для создания дефицита от 500 до 700 калорий за счет тренировок требуется тонна активности. По сути, вам нужно будет пробегать от 7 до 10 миль в день, чтобы сбрасывать один фунт в неделю, говорит Холли Лофтон, доктор медицины, доцент медицины и директор программы управления весом в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете. Обычный человек не может поддерживать это, особенно без увеличения потребления калорий.
«Я постоянно вижу это у пациентов, — говорит Лофтон. «Люди думают: «Если я пробегу марафон или начну ходить в тренировочный лагерь, я похудею», но часто разочаровываются, когда этого не происходит».
Чтобы похудеть, не обязательно точно достигать соотношения 80/20, но важно, чтобы люди, пытающиеся похудеть, сосредоточились в первую очередь на диете. «Вы можете похудеть без упражнений, но вы не сможете похудеть, если ваше питание противодействует расходу энергии на физические упражнения», — говорит Матени.
Узнайте, как миндаль может помочь вам похудеть:
Почему потоотделение по-прежнему важно Это не обязательно означает, что вы должны заменить 60-минутные занятия в учебном лагере на один час приготовления еды.
Конечно, гораздо проще создать дефицит в 500 калорий только с помощью диеты, чем сжечь 500 калорий с помощью упражнений, говорит Лофтон. Но когда вы совмещаете пот и здоровую диету, вам вообще не нужно делать много кардинальных изменений. Например, вместо того, чтобы избавиться от 500 калорий, старательно исключив из своего рациона все молочные продукты, вы можете сжечь 250 калорий в тренажерном зале, а затем сократить еще 250 калорий, просто пропустив тарелку мороженого на ночь.
«Сочетание диеты и физических упражнений лучше всего подходит для любого этапа похудения», — говорит Матэнни. «Упражнения должны представлять собой смесь силовых и сердечно-сосудистых упражнений, а не только кардио. Оба режима упражнений сжигают калории и, в свою очередь, приводят к тому, что накопленный жир используется в качестве источника энергии».
Имейте в виду, что тело имеет тенденцию сопротивляться потере веса, когда вы начинаете есть меньше, что может привести к плато, говорит Лофтон. Это то, что мы называем режимом голодания, и это случается со всеми, кто успешно сбрасывает лишние килограммы. Хотя ваш метаболизм может на самом деле начать замедляться, когда вы теряете вес, вы можете снова ускорить его, тренируясь, особенно силовыми тренировками.
Итог: То, что вы едите, имеет большее значение, чем то, как вы это делаете, но фитнес подтолкнет вас к преодолению плато и поможет вам достичь ваших конечных целей.
Азбука похудения
У нас есть 26 советов, которые помогут вам добиться успеха.
Автор Кэтлин М. Зельман, MPH, RD, LD
Думаете, вы знаете азбуку? Я говорю не об основах обучения в классе, которые вы изучили в первом классе, а об основах успешного похудения. Вот 26 моих лучших советов по диете, от А до Я:
для отношения. Готовность помочь вам преодолеть неизбежные препятствия на пути к похудению. Предугадывайте оплошности — они случаются. Но вместо того, чтобы позволить им свести на нет ваши усилия по снижению веса, учитесь у них и возвращайтесь в нужное русло. Вам не нужно быть идеальным, чтобы похудеть и быть здоровым. Просто следите за целью и продолжайте двигаться вперед, шаг за шагом.
B на завтрак. Это действительно самый важный прием пищи за день. Не выходите из дома, не съев что-нибудь питательное, чтобы ускорить обмен веществ и зарядиться энергией на весь день. Это может быть банан, обезжиренный йогурт, хлопья, вчерашние объедки и т. д. Небольшой прием пищи, содержащий как клетчатку, так и белок, поможет вам чувствовать себя сытым до обеда.
C для калорий. Они считают. Возьмите за привычку читать этикетки на продуктах, чтобы сделать правильный выбор. И имейте в виду, что вся информация, указанная там, основана на размере порции, указанной на этикетке (которая может не совпадать с размером порции, которую вы обычно едите). Отслеживание своих порций и получение дополнительной информации о калориях в продуктах, которые вам нравятся, помогут вам достичь своих целей.
D не работают. Существуют сотни диет, которые помогут вам похудеть, но что хорошего в похудении, если вы сразу же наберете его? Употребление сумасшедших комбинаций продуктов или отказ от групп продуктов — не способ сбросить вес. Вместо этого выберите сбалансированный план питания с достаточным количеством калорий, чтобы вы не чувствовали голода (например, планы питания Клиники похудения WebMD).
E необходимо регулярно питаться. Эксперты сходятся во мнении, что между приемами пищи должно пройти не более 4–5 часов. В противном случае сильный голод может спровоцировать запой. Некоторые эксперты считают, что люди, сидящие на диете, лучше контролируют свое состояние, если едят несколько мини-приемов пищи в течение дня. Выберите схему питания, которая лучше всего подходит для вашего образа жизни, но убедитесь, что вы едите не менее трех раз в день.
F Клетчатка – природный помощник для похудения. Он существует в двух формах: растворимой (липкий тип, содержащийся в овсянке и бобах) и нерастворимой (тип, содержащийся во фруктах, овощах и цельных зернах). Оба важны для хорошего здоровья. Растворимая клетчатка может помочь снизить уровень холестерина; нерастворимый содержит неперевариваемые волокна, которые увеличивают объем нашего рациона. Обе формы клетчатки набухают в желудке и помогают создать ощущение сытости. Большинство продуктов с высоким содержанием клетчатки также содержат много воды и мало калорий, что делает их обязательными для диетического питания.
G гм жевание может быть именно тем, что прописал дантист. Жевательная резинка без сахара может помочь очистить полость рта от бактерий, удовлетворить пристрастие к сладкому и уменьшить желание есть. Держите под рукой пачку жевательной резинки без сахара. В следующий раз, когда у вас возникнет желание дотянуться до банки с печеньем, попробуйте вместо этого кусочек жевательной резинки, чтобы получить лакомство с нулевой калорийностью.
H Полезные для Земли продукты должны быть в вашей кладовой, холодильнике и морозильной камере. Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных и трансжиров. Наслаждайтесь большим количеством натуральных обезжиренных фруктов и овощей с низким содержанием натрия. Выбирайте полезные жиры, такие как рапсовое, оливковое и растительное масло. Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как грецкие орехи, льняное семя, лосось и другую жирную рыбу. Выбирайте нежирные и нежирные молочные продукты, а также самые нежирные куски мяса (корейку и корейку) и птицу без кожи. Фасоль, орехи и цельнозерновые продукты завершают список полезных для сердца продуктов.
I Приобретите шагомер и отслеживайте свои шаги каждый день. Цель состоит в том, чтобы проходить не менее 10 000 шагов (что эквивалентно 5 милям) в день, чтобы предотвратить увеличение веса (и способствовать его снижению). Испытайте себя, увеличивайте количество шагов каждый день, даже если вы не можете пройти 10 000 шагов. Каждый шаг имеет значение; помните, что ваша цель — просто улучшить свой уровень физической подготовки.
J Сделай это! Займитесь рутиной, которая включает в себя регулярную физическую активность. Упражнения не только заряжают вас энергией, но и сжигают калории, улучшают баланс и координацию, а также снимают стресс. Если у вас нет времени на формальную тренировку, постарайтесь втиснуть хотя бы три 10-минутных отрезка физической активности. (Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений.)
K Ключом к эффективному плану упражнений является разнообразие. Попробуйте что-нибудь новое, например, пилатес, йогу или аквааэробику. Веселитесь и пробуйте что-то новое, и это будет поддерживать ваш интерес и повысит вашу приверженность физическим упражнениям. Еще один ключевой момент: начать свой день с активности — это один из лучших способов убедиться, что она не выбивается из вашего графика.
L Низкий уровень сахара в крови часто является причиной тяги к еде, особенно к сладкому. Прием пищи и небольших закусок, содержащих нежирный белок и клетчатку, каждые несколько часов помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Когда возникает тяга к сладкому, попытайтесь удовлетворить ее естественными сладкими продуктами, такими как фрукты (сопровождайте это небольшим количеством обезжиренного йогурта для получения белка).
M осознанное питание означает, что нужно время, чтобы насладиться каждым кусочком. Отключите отвлекающие факторы и сконцентрируйтесь на аромате, текстуре и вкусе пищи. Если вы станете более осознанными во время еды, вы получите больше удовольствия от еды. Бонус: вы также будете лучше понимать сигналы вашего тела о сытости, и у вас будет меньше шансов переедать.
N Перекусы в ночное время для большинства из нас — это привычка, которая может подорвать успех в похудении. Это потому, что калории, которые мы едим после обеда, как правило, являются пустыми калориями, полученными из чипсов, печенья и т. д. Чистка зубов после ужина поможет вам сделать ужин последним приемом пищи за день. Если вам нужно немного чего-нибудь на ночь, постарайтесь удовлетворить это желание с помощью небольшого количества калорий — съешьте жевательную резинку, одну карамель или чашку горячего чая).
O Еще одна порция, еще одно печенье, еще один бокал вина — «еще один» может добавить много дополнительных калорий. Контроль порций имеет основополагающее значение для успеха в похудении. Вам не нужно отказываться от любимых блюд, но вам нужно следить за своими порциями. Дома используйте тарелки меньшего размера и держите еду у плиты, а не на столе во время еды. Когда вы идете куда-нибудь поесть, закажите суп и салат вместо основного блюда или возьмите домой половину еды в собачьей сумке.
P протеин – это «секретный соус» для контроля веса. Включите источник белка — нежирное мясо, нежирные молочные продукты, бобы или орехи — во все приемы пищи и закуски, чтобы чувствовать себя сытым в течение нескольких часов.
Q Избавьтесь от старых привычек, из-за которых вы набирали вес, и замените их более здоровыми. Простые изменения, такие как облегчение кофе обезжиренным молоком вместо сливок, переход на легкий майонез, отказ от жареной пищи, могут помочь создать более здоровые привычки питания, которые способствуют долгосрочной потере веса.
R Положитесь на друзей, семью и/или онлайн-сообщество, чтобы помочь вам в ваших усилиях по снижению веса. Ваша мотивация находится на рекордно высоком уровне, когда вы начинаете программу по снижению веса, но через несколько недель она часто начинает ослабевать. Пусть ваши сторонники помогут вам пережить трудные времена.
S дополните свой план здорового питания поливитаминами, которые нужно принимать один раз в день, чтобы обеспечить правильное питание. Несмотря на все ваши усилия, может быть трудно получать все питательные вещества, которые вам нужны каждый день. Прием поливитаминов поможет заполнить пробелы.
T Каждый день определяйте свои привычки в еде и физическую активность. Один из советов «успешных неудачников», зарегистрированных в Национальном реестре контроля веса, заключается в важности ведения журнала приема пищи и активности. Внесение этой информации в свой онлайн-журнал или в записную книжку — мощный мотиватор, который поможет вам двигаться к своим целям.
U Последние диетические рекомендации дядюшки Сэма обещают сделать нас счастливее, здоровее и стройнее. Советы из рекомендаций правительства (Диетические рекомендации 2005 г. и MyPyramid) включают:
Ешьте много фруктов и овощей.
Ешьте больше цельнозерновых продуктов. По крайней мере, половина ваших порций зерновых продуктов должна состоять из цельного зерна.
Наслаждайтесь тремя порциями обезжиренных молочных продуктов в день (йогурт, молоко или сыр).
Ограничьте употребление насыщенных и трансжиров, сахара и алкоголя.
Следите за содержанием натрия в своем рационе. Ешьте меньше обработанной пищи, чтобы уменьшить количество натрия.
Много двигайтесь — не менее 30 минут в день.
V олюметрика – это искусство употребления в пищу продуктов с большим объемом или продуктов с высоким содержанием воды. Фрукты, овощи и супы — все это примеры продуктов большого объема, которые являются суперпитательными, сытными и низкокалорийными. Люди, сидящие на диете, должны убедиться, что их планы полны этих здоровых продуктов, чтобы они могли чувствовать себя сытыми, продолжая терять вес.
W атер — это предпочтительная форма жидкости для вашего организма. Он утоляет жажду и, естественно, вкусен без единой калорийности. Вам нужно около 6-8 стаканов воды или жидкости каждый день. Недавние исследования показывают, что мы должны позволить жажде определять, сколько мы выпиваем каждый день. Продукты с высоким содержанием воды (супы, желе, продукты) также учитываются в наших потребностях в жидкости. Многие сидящие на диете считают, что питьевая вода помогает им не переедать.
E X Кузы должны быть иссечены. Вы действительно хотите похудеть и улучшить свое здоровье раз и навсегда? Тогда перестаньте оправдываться и просто сделайте это! Конечно, это легче сказать, чем сделать. Но вам нужно перестать искать причины, по которым вы не можете начать вести более здоровый образ жизни, и начать перечислять все причины, по которым вы должны это сделать. Не откладывай на завтра. Начните сегодня, делая что-то позитивное — всего одну маленькую вещь — в отношении своего здоровья и потери веса.
Медово-уксусное обертывание для похудения в домашних условиях
Главная » Рецепты красоты » Медовые обертывания » Медово-уксусное обертывание для похудения в домашних условиях
Автор Маргарита Букина На чтение 6 мин Просмотров 366
Обновлено
Женщинам всегда хочется выглядеть привлекательно. Но порой присутствующие на животе, ягодицах, бедрах излишки жировой ткани и неприятные проявления целлюлита мешают осуществиться мечтам об идеальной фигуре и сияющей коже.
Чтобы уменьшить объемы своего тела, прекрасные дамы готовы на многое. Проще всего довериться профессионалам и воспользоваться салонными процедурами в виде обертывания или массажа. Но на посещение дорогих салонов порой банально не хватает денег или сложно выделить время для похода за красотой.
Однако существует множество рецептов избавления от «апельсиновой корки», досаждающей женщинам, и в домашних условиях (например, медово-горчичное обертывание). И один из них – простая и действенная процедура для похудения – медово-уксусное обертывание, которая дает неплохие результаты и не требует для ее проведения чего-то особенного или сверхъестественного.
Содержание
В чем секрет эффективности медово-уксусного обертывания?
Как самостоятельно сделать медовое обертывание?
Рецепт №1
Рецепт №2
Рецепт №3: Медовая смесь с уксусом и мукой
Как проводится обертывание?
Подготовка
Нанесение меда
Завершение процедуры
Противопоказания
В чем секрет эффективности медово-уксусного обертывания?
Мед – природный продукт с уникальной концентрацией микроэлементов, витаминов и полезных веществ, которые вряд ли удастся обнаружить даже в самом дорогом косметическом средстве. Возникающий при обертывании тела пленкой эффект сауны еще больше усиливает пользу от этой процедуры.
Мед под воздействием тепла легко отдает коже полезные вещества, улучшает кровоснабжение, микроциркуляцию и питание верхних слоев кожи, что стимулирует обмен внутри клеток, сглаживает внешние проявления целлюлита за счет расщепления и выравнивания подкожно-жировых отложений, выводит из нее лишнюю жидкость, омолаживает. И в целом обеспечивает лучший уход за телом и кожей.
Уксус в косметологии используется благодаря его способности быстро испарятся с поверхности кожи. В результате чего она сильно охлаждается. Организм, пытаясь поддерживать обычную температуру, увеличивает скорость обменных процессов, в результате чего расход энергии возрастает. Жировые клетки расщепляются за счет возросшего расхода внутренних запасов калорий, из тканей выводится лишняя жидкость, нормализуется холестериновый и жировой обмен. И при этом повышается тонус кожи, препятствующий ее отвисанию при похудении.
Как самостоятельно сделать медовое обертывание?
Проведение этой процедуры в домашних условиях – возможность неплохо сэкономить. Мед любого сорта практически всегда можно найти у каждого дома. Для эффективности вместе с медом часто используют другие продукты. Например, это может быть горчица, кофе или уксус. Воспользовавшись этой небольшой памяткой-инструкцией, каждый может сделать самостоятельно медовое обертывание с уксусом.
Для приготовления медово-уксусного обертывания потребуется натуральный мед и фруктовый уксус (чаще всего яблочный), которые нужно смешивать в определенных пропорциях. Для обертывания лучше использовать мед средней консистенции и обязательно натуральный, если хотите получить хороший результат.
Любой фруктовый уксус – оригинальное и доступное косметическое средство. Но яблочный с мягким вкусом и ароматом выделяется своими лечебными свойствами, благодаря большому содержанию в этом фрукте магния, калия, кальция и железа, ферментов, аминокислот и витаминов.
Он способен нормализовать состояние кожи, делая ее гладкой и упругой, избегая образования растяжек и ускоряя обмен веществ, поэтому он часто используется в медово-уксусных обертываниях. Натуральный качественный яблочный уксус надежнее всего приготовить самому. Без лишних добавок домашний яблочный уксус будет намного эффективнее, продающегося в магазине.
Еще для данной процедуры потребуется пищевая пленка (чем тоньше и эластичнее, тем лучше).
Смесь для обертывания желательно приготовить заранее. Мед нужно распустить на водяной бане до жидкой консистенции на маленьком огне, не перегревая его. Затем смешать его с раствором уксуса либо в равных частях, либо в соотношении 2:1 (в зависимости от рецепта).
Рецепт №1
Мед (2 ст. ложки) смешать с яблочным уксусом (1 ст. ложка). Добавить несколько капель (не более 5) любого цитрусового масла (это усилит антицеллюлитный эффект).
Рецепт №2
Мед, яблочный уксус, вода смешиваются в равных пропорциях.
Рецепт №3: Медовая смесь с уксусом и мукой
Для образования более вязкой кашицы в эту смесь иногда добавляют муку. Существует версия, что этим рецептом пользовались французские куртизанки.
Для приготовления смеси берется 2 столовые ложки меда, яблочный уксус – 100 мл, овсяная мука грубого помола (или размолотые геркулесовые хлопья). Все это хорошо размешивается и наносится на кожу в один или два приема минут на 30-50 минут.
Как проводится обертывание?
Подготовка
Начинаем с подготовки кожи, которую нужно предварительно разогреть легким массажем и очистить, приняв теплый душ или ванну минут за 15-20 до начала процедуры, совмещая его с обработкой проблемных участков кожи жесткой губкой и скрабом (это очищает кожу от ороговевших частиц и способствует лучшему раскрытию пор).
Промокнув кожу полотенцем, приступаем к обертыванию, нанося на обработанные участки приготовленный заранее состав.
Нанесение меда
Готовую смесь тонким слоем втираем круговыми массирующими движениями на подготовленные участки (живот, бедра, верхнюю часть рук, ягодицы, бока), где будет происходить обертывание.
После нанесения состава тело обмотать пленкой по спирали сверху вниз, так чтобы каждый последующий слой слегка перекрывал предыдущий (не должно оставаться неприкрытых участков, через которые будет поступать воздух), укутаться теплым пледом или просто надеть теплые вещи. Но при этом нельзя слишком стягивать пленку, давая возможность коже дышать.
Завершение процедуры
При таких процедурах важно не передержать смесь и не пересушить кожу. Рекомендуемое время – от 20 минут до 1 часа (можно доводить до 2-х часов). Но на нежных участках тела, например на животе, не рекомендуется держать смесь более 30 минут.
После того как пленка снята, остатки смеси смываются чистой теплой водой.
Медово-уксусное обертывание не стоит делать каждый день. Оптимальный вариант – через день курсом из 10-15 процедур.
Противопоказания
Как бы хорошо ни было средство по уходу, при применении нужно обязательно учитывать противопоказания.
Для меда – это чаще всего аллергическая реакция. До начала первого медового обертывания, желательно минут за 20 нанести немного меда на локтевой сгиб с внутренней стороны. При раздражении и покраснении смесь сразу смыть и не пытаться использовать его в процедуре, дабы не получить вместо пользы вред.
Что касается яблочного уксуса, специфичного и натурального продукта, его также следует использовать с осторожностью. И лучше уменьшить его содержание в смеси, либо совсем отказаться от его применения в случае появления жжения и зуда кожи.
В числе противопоказаний может быть аллергия на фруктовый уксус, кожные заболевания, заболевания сосудов, сердца, женской репродуктивной системы, беременность, кормление, период менструации, онкозаболевания, ослабленный иммунитет.
Но если все хорошо, то эта достаточно щадящая процедура может помочь, когда срочно нужно избавиться от нескольких сантиметров и уменьшить объемы тела, возвращая ему упругость и красоту. Разумеется, результат будет еще лучше, если сочетать медовое обертывание с физическими упражнениями и умеренным питанием.
Обертывания для похудения в домашних условиях на ночь
Обертывания для похудения в домашних условиях на ночь
Чтоб применить для похудения горчично-медовое обертывание, следует уяснить несколько правил:
Приводят в норму количество потребляемого сахара: легкоусвояемый высококалорийный углевод (409 ккал/100 г) содействует резвому скоплению жира, в особенности мучаются при всем этом ноги и животик. Не считая того, сахар провоцирует неверное чувство голода за счет скачкообразного подъема уровня глюкозы в крови, а потом его спада.
Как верно делать обертывания в домашних критериях? Пользующиеся популярностью варианты
усиление липолиза;
Направьте внимание! Все публикации на веб-сайте дают только общее представление о косметологических дилеммах, выполняя образовательную цель. Воспользоваться предложенными методиками, продуктами и рецептами следует только после консультации с доктором. Помните: ваше здоровье в ваших руках, и вы несете личную ответственность за него!
гипертония;
Антицеллюлитные кремы и составы рекомендуется использовать до обеда.
Средняя цена процедуры в салонах Москвы приведена в таблице.
кожные – экзема, язвы, высыпания;
После душа кропотливо растертые мочалкой сухие ноги покрывают нагретым составом: толщина слоя – около 5 мм. Ноги оборачивают пленкой по спирали в 4-6 слоев. Чтоб раствор не подтекал, захватывают по 10 см выше и ниже обрабатываемой зоны. После чего необходимо тепло укрыться и расслабиться на 1,5-2 часа, после этого смыть состав. Чтоб похудение было приметным, следует провести 10-12 сеансов раз в два денька.
продолжительность сеанса – менее получаса, но начинайте с 15-20 минут.
«Мне порекомендовали уксусные обертывания на животик и ноги. Я не очень довольна результатом: холмы незначительно разгладились, а на животике практически те же объемы. Процедура тяжело мне давалась, положенное время я не выдерживала. Подберу другое обертывание для похудения и повторю попытку».
Уксусное обертывание нельзя использовать при мельчайших повреждениях кожи – ранках, царапинах, солнечных ожогах. Но для ног с утолщенными сосудами уксус полезен – он делает наименее видными капилляры и «звездочки».
Требуется простыня, пленка, стеклянная либо глиняная посуда, теплые одеяла. Пользуются магазинным уксусом, а можно приготовить его из яблок своими руками: натуральный продукт более неопасен. 6%-ный уксус разводят с водой в пропорции 1:1, пропитывают веществом простыню и отжимают ее. После того как выполнено обертывание животика и боков увлажненной тканью, обматываются полиэтиленовой пленкой и укутываются. Для обертывания ног надевают смоченные уксусным веществом тонкие брюки, а поверх пленки – шерстяные гамаши.
Технология обертывания. Показания и противопоказания
Эффективно ли обертывание? Отзывы о процедуре
Классическую функцию укутывания пищевой пленкой и одеялом можно чередовать с более действенным вариантом. Покрыв тело консистенцией, ложатся в жаркую ванну (температура 37-38°). Способ действует отлично, по принципу бальнеологической процедуры: очищаются потовые, сальные протоки, ускоряется капиллярное кровообращение. Кислород и полезные составляющие резвее попадают в клеточки.
приобретенные либо не так давно перенесенные гинекологические;
Принимая жаркий душ с одновременным скрабированием, кожу очищают от ороговевшего слоя клеток, открывают поры.
варикозное расширение вен.
</ul>
Сначала есть чувство холода, а позже становится горячо и начинается отделение пота. Этот процесс стимулируют, выпивая жаркий малиновый чай. 1-ый сеанс длится 0,5 часа, последующие процедуры равномерно доводят до 2 часов. Уксус смывают теплой водой без мыла, наносят увлажняющий либо антиварикозный крем.
Зоя Васильева, Кострома.
Продлить и закрепить итог позволяет нанесение крема либо лосьона.
Результатом является не просто похудение, а всеохватывающее улучшение состояния организма:
Есть мировоззрение, что составляющие используемых консистенций практически сжигают подкожно-жировую клетчатку, при этом уже после 1-го сеанса похудение составляет 3-4 см. Более возможно, что активные вещества обеспечивают приметно выраженный дренажный эффект. Достигнуть размеренного прогресса в понижении веса удается только после полного курса процедур.
Количество сеансов, как и похудение, определяется тем, насколько запущен целлюлит, каково отклонение объемов тела от нормы и каков возраст. Курс может составлять 6-15 сеансов в течение 0,5-2 месяцев.
«Моя неувязка – варикоз и целлюлит на ногах. Потому целью было не столько похудение при помощи обертываний, сколько снятие отеков. Подруга порекомендовала смешать тертый картофель с мятой. После обертываний стало легче ходить, отечность ног уменьшилась, сосудистые сетки стали наименее заметными».
</ul>
После того как состав нанесен на животик, ноги либо ягодицы, соответственный участок тела обкручивают несколькими слоями пленки и греют одежкой либо одеялом. Если чувствуется нарастание тепла, но не жжение – означает пропорции консистенции подобраны успешно. Смесь смывают теплой водой, смазывают кожу успокаивающим кремом. Курс обертываний из горчицы с медом включает 15 процедур с промежутками по 3-4 денька.
В стремлении к безупречной фигуре наши современницы отыскивают новые средства и методы, время от времени запамятывая издавна известные и действенные. Обертывание для похудения ведет свою историю со времен Старого Египта, а возрождение популярности способа состоялось в США полста лет вспять.
Особенности проведения процедуры в салоне
Анна Щеголева, Москва.
«Я смешала кофе с голубой глиной. Наносила состав на ноги и животик: они располнели после родов, да к тому же растяжки образовались. 20 сеансов практически убрали эти недочеты. Чтоб закрепить наметившееся похудение, через 3 месяца повторю курс».
Рецепт консистенции несложен, но имеет свои особенности. Густой мед растапливают на водяной бане (нагревая его менее чем до 60°). Горчицу немного смешивают с водой. Горчичный компонент лучше заблаговременно без помощи других приготовить из порошка: на 2 ст. ложки молотых зернышек горчицы необходимо 2 ч. ложки сахара, немножко соли, 0,5 ч. ложки уксуса, 1 ст. ложка оливкового масла. Все перемешивают, смешивают с водой до густоты сметаны и оставляют на 24 часа в черном месте.
Обертывания для похудения в домашних критериях на ночь
для первого сеанса в смесь кладут минимум горчицы, ее количество увеличивают равномерно – это находится в зависимости от личного восприятия;
для каждой проблемной зоны нужна отдельная процедура, чтоб не нагружать сердечко;
избавление от отечности;
Чистую кожу покрывают консистенцией, содержащей целительные грязищи, водные растения, шоколад, мед, глину. Дальше делается обертывание пищевой пленкой – для похудения. Это принципиальный момент, замедляющий теплопотерю и усиливающий отход воды. Сверху надевают теплый халатик, термошорты, для утепления ног рекомендуются штаны либо лосины. Состав держат на подходящих участках от получаса и подольше.
Похудение, как свидетельствуют отзывы, идет резвее при соблюдении ряда легких правил.
сердечно-сосудистые;
Процедура, реализуемая в домашних критериях либо салоне, делится на 4 стадии.
В курс заходит 15 процедур, проводимых два раза в неделю. Получены отзывы, что по окончании цикла похудение оценивается в нескольких сантиметрах на талии и бедрах, если сразу заниматься особыми упражнениями.
Перед салонным обертыванием косметолог непременно замеряет объемы проблемных частей тела, чтоб потом отметить, произойдет похудение либо нет. Проводится пилинг, массаж с антицеллюлитным кремом, кистью наносится избранная смесь. Обертывание производится пленкой, сверху клиента укрывают термоодеялом и устанавливают подходящий температурный режим. По истечении данного времени состав убирают, проводят повторный массаж, делают замеры и вносят в карту пациента
Если для обертывания выбрана косметическая глина, ее готовят не в железной посуде, а в стеклянной либо фаянсовой. Заместо обыкновенной воды берут минеральную, талую либо отвар целительных травок.
улучшение микроциркуляции;
«Я делала обертывания медом с корицей, при этом на ночь. Наверняка, у меня случай запущенный: похудение совсем неприметно. Зато кожа стала – просто загляденье: упругая, теплая. Думаю, повторю процедуры в композиции с комплексом упражнений».
2. Рецепт уксусного обертывания
понижение толщины жировых и целлюлитных отложений;
Чтоб составляющие консистенций действовали более отлично, следует проводить похудение комплексно. Необходимо сделать режим питания: не только лишь сбалансировать его по калориям, да и поменять высококачественный состав меню. Чтоб не вздувался животик, рекомендуется уменьшить потребление дрожжевого теста и разных товаров брожения – хлеба и булочек, соевого соуса, вина, пива, газированных напитков и бальзамического уксуса.
Похудей на ЭТОМ! -12кг за 5 дней!
Способ хорошо совладевает с местными жировыми скоплениями, которые организм приберегает как стратегический припас. Стимуляция проблемных зон массажем и обертываниями поначалу снимает отеки, производит мелкие камешки, подтягивает кожу, а потом уже производит липолитический эффект. Похудение способом обертываний подходит тем, кто избегает конструктивных способов и дает предпочтение натуральным средствам.
По окончании весь состав смывается под струей воды.
Успешными составами для проведения процедур в домашних критериях являются: мед с корицей, мед с имбирем и маслом грейпфрута, голубая глина. Отлично работают обертывания на оливково-масляной базе: с добавлением молотой аптечной ламинарии либо шоколада с корицей. Популярен рецепт, в каком с оливковым маслом соединяют молотый кофе в случайной пропорции – таковой состав можно наносить и на животик, чтоб похудение проходило в комплексе.
«Удалось уменьшить целлюлит на бедрах при помощи горчично-медовой консистенции. Проведя курс, констатирую: похудение каждого ноги составило 2,5 см. Закутав ноги, я полчаса дома занималась физической культурой. Советую испытать поначалу раствор на небольшом участке: очень жжет».
Различают прохладные и жаркие обертывания – каждый вид провоцирует похудение по-своему. Для первых типично применение консистенций комнатной температуры – они сузивают поры и капилляры, потому шлаки и токсины лимфа уносит в выделительную систему, из которой они выводятся естественным методом. Жаркие обертывания изгоняют балластные вещества через раскрытые кожные поры.
опухолевые;
лифтинг кожи, разглаживание ее неровностей.
1. Горчица с медом
Как похудеть при помощи обертываний? Советы и советы
Мед изгоняет шлаки и токсины, напитывает кожу и подкожный слой микроэлементами. Горчица существенно ускоряет кровообращение, разогревает тело и интенсифицирует действие обертывания. Медово-горчичный состав самый пользующийся популярностью метод похудения, который практикуют в домашних критериях.
Показаниями к обертываниям являются лишниие жировые отложения, неважно какая степень целлюлита, вялая кожа, послеродовые растяжки, возрастные складки и морщины на кожном покрове. За ранее следует убедиться в отсутствии аллергии на составляющие состава. Процедуры запрещены беременным и кормящим дамам, противопоказаниями являются и некие заболевания:
обогащение витаминами, макро- и микроэлементами;
О чем необходимо держать в голове выполняя обертывания дома?
Чтоб удвоить эффект обертывания, за ранее принимают ванну с морской солью. Во время аква процедуры открываются поры, очищается кожный покров, сходят отеки, а с ними – лишная жидкость.
Занимаясь процедурами в домашних критериях, не нужно делать консистенции из средств, сделанных различными производителями.
САМЫЙ Мощнейший ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ На сегодня! Каждый денек добавляйте в еду 1 чайную ложку. Выяснить подробнее»»
Как подтверждают отзывы, активное похудение происходит при использовании самых доступных товаров: меда, горчицы, укуса, кофе.
3. Рецепт для похудения ног и бедер
Увидено, что обертывание для похудения ягодиц и ног действует более отлично, чем подобная процедура для животика #8212; это подтверждают и отзывы. Явление обосновано тем, что нижняя часть тела склонна копить больше застойной воды – она и выводится за счет дренажа. Усилить похудение можно, если проводить обертывание вместе с физическими комплексами, лимфодренажным массажем, миостимуляцией и диетой. Выход балластных веществ из организма в особенности ускоряют жаркие обертывания, но они показаны не каждому.
Особенности процесса и достигаемый эффект
Jkrasa.ru copy; 2016
Самый простой способ вывести токсины из организма — очистить ноги. Вот как
по —
TimesOfindia.com
Создан: 11 мая 2020 г., 23:00 IST
Facebook Twitter Pintrest
Coronavirus Pandemic подтвердил нас в наши дома. Недостаток физической активности и давление на работе привели к огромному стрессу и беспокойству. Этот повышенный стресс и ограниченное движение приводят к повышенному уровню токсинов в организме. Вот как вы можете избавиться от этих токсинов, не тратя ни копейки. Долгие часы сидения
У большинства из нас работа с 9 до 17, когда мы проводим большую часть времени, сидя перед ноутбуком, прижавшись к стулу. Люди, которые сидят в течение долгих часов, страдают от таких распространенных проблем, как боль в икрах, беспокойство, вялость и боль в ногах. Иногда сильная боль в ногах также может мешать вашему сну, что способствует увеличению стресса. Вот два простых способа избавиться от всех этих проблем и вывести токсины из организма.
Метод 1: Яблочный уксус для детоксикации ног Список преимуществ яблочного уксуса длинный. Чтобы очистить ноги с помощью яблочного уксуса, вам понадобится 1 столовая ложка яблочного уксуса, 2 столовые ложки каменной соли, 3-4 капли эфирного масла и увлажняющее/горчичное масло.
Как провести детоксикацию
Возьмите ведро теплой воды. Вода должна покрывать область ниже колен, быть умеренно теплой и не очень горячей.
Смешайте все вышеперечисленные ингредиенты с водой, кроме увлажняющего крема. Замочите ноги на 15 минут в воде и вытрите их полотенцем. Теперь увлажните ноги любым кремом или маслом из семян горчицы.
Если у вас есть время, расслабьтесь в течение 30 минут, лежа. Нервы становятся мягкими после погружения ног в воду, поэтому лучше не давить на них при ходьбе.
Как это работает
Теплая вода действительно эффективно снимает боль в ногах. Теплая вода усиливает кровообращение, что увеличивает количество кислорода в крови. Все это способствует расслаблению мышц и хорошему сну. Каменная соль в воде помогает снять боль. Вот почему, когда мы используем соли для ванн, наше тело чувствует себя таким легким и расслабленным.
Метод 2: Детоксикация ног
Еще один простой способ детоксикации ног — это использование горчичного масла, гималайской соли, лимона и теплой воды.
Как делать:
Массаж стоп с маслом, гималайской солью и лимоном. Теперь наберите в ведро теплой воды и выжмите сок из двух лимонов, добавьте немного розовой соли и подержите ноги 20 минут.
Это не только расслабит ваши ноги, но и выведет токсины из организма.
Как это работает?
Розовая соль содержит железо, йод, хлорид натрия и различные другие минералы. Когда мы смешиваем соль с водой, минералы из соли растворяются в воде. Когда мы замачиваем ноги в этой воде, минералы из нее впитываются в наше тело через крошечные поры нашей кожи.
Конец статьи
Наглядные истории
Высокий импортный тариф Добавление Филлипа к незаконной торговле золотом
Фитнес Джордана Йео
Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса
10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)
Прогрессивная жиросжигающая тренировка!
Тренировка плеч с гантелями
Просмотреть все
В разделе Здоровье и фитнес
19 продуктов, помогающих избавиться от вздутия живота
Авторский бестселлер о похудении0003
47-летний ребенок рассказывает о борьбе с раком легких
Как избежать скачков сахара в крови зимой?
3 out of 4 Indians suffer from vitamin D deficiency
Times Dhanashree inspired us to dance
Annie Wersching no more after battling cancer
How Salman Khan maintains a sculpted body
Поднимать больший вес или делать больше повторений?
Калькулятор ИМТ
Рассчитайте свой индекс массы тела
Yoga asanas to help control blood sugar levels 08:35
Healthy lifestyle connected to slower memory decline in older adults 01:01
High- жирная диета снижает способность мозга регулировать потребление пищи 01:02
Исследования объясняют, почему диета с высоким содержанием жиров может снижать способность мозга регулировать прием пищи попросила закрыть мне глаза, когда кто-то целовался на экране»: Самира Редди 07:58
Новое исследование показывает, как клетки предотвращают опасные дополнительные копии ДНК 01:08
рак 01:10
Research suggests woman’s risk of pregnancy loss linked to certain job hazards 01:15
Study reveals poor co-parenting association with depression in dads 01:06
How Сания Мирза навсегда изменила теннис в Индии
Как Махатма Ганди использовал еду для распространения своего послания
Может ли исследование касты Бихара нарушить пропаганду BJP OBC?
Почему у Адани есть всего один день, чтобы выиграть (или проиграть) эту войну
Работает ли он и как его использовать
Обзор
Яблочный уксус известен своими невероятными целебными свойствами. Вы можете пить его или использовать местно для лечения ряда различных заболеваний, включая головные боли и мигрени.
В настоящее время нет научных доказательств того, что яблочный уксус может помочь непосредственно лечить мигрень, за исключением неофициальных данных. Тем не менее, было исследовано много преимуществ яблочного уксуса для здоровья. Большинство исследований относятся к сырому, нефильтрованному яблочному уксусу. Некоторые из них могут косвенно помочь в лечении головной боли, но необходимы дополнительные исследования.
Потенциальные преимущества при головной боли
Яблочный уксус может помочь пищеварению, в том числе регулировать скачки сахара в крови. Вполне возможно, что это может помочь предотвратить головные боли или мигрени, вызванные проблемами с сахаром в крови или пищеварением. Одно исследование, например, показало, что яблочный уксус может помочь повысить чувствительность к инсулину у людей с диабетом.
В яблочном уксусе много калия, который также потенциально может помочь предотвратить мигрень.
Считается, что вдыхание паров яблочного уксуса также может помочь при головной боли при носовых пазухах.
1. Яблочный уксус и мед
Чтобы улучшить пищеварение, вам нужно пить яблочный уксус. Смешайте 1 столовую ложку яблочного уксуса и 1 чайную ложку меда в стакане воды объемом 8 унций и пейте ежедневно. Есть неподтвержденные данные о том, что это может помочь предотвратить и лечить мигрень.
2. Холодный компресс с яблочным уксусом
Замочите чистую тряпку в холодном яблочном уксусе на несколько минут. Отожмите ткань и приложите компресс ко лбу. Холодный компресс может помочь успокоить боль. Вы также можете добавить в компресс эфирные масла, борющиеся с мигренью, например, масло мяты перечной или масло лаванды, борющееся со стрессом.
3. Вдыхание паров яблочного уксуса
Вдыхание пара и паров яблочного уксуса может помочь облегчить инфекцию носовых пазух и головные боли, которые они могут вызывать. Смешайте примерно 1/4 стакана яблочного уксуса с 2 стаканами воды. Нагрейте смесь, пока она не закипит, а затем вдыхайте пар в течение примерно 3 минут.
Яблочный уксус обычно считается безопасным. У него гораздо меньше побочных эффектов, чем у многих лекарств, используемых для лечения хронических головных болей или мигрени. Тем не менее, существуют некоторые риски или возможные осложнения.
Если у вас диабет или преддиабет, вам следует обсудить с врачом возможность использования яблочного уксуса, так как он может повлиять на уровень сахара в крови. Если вы решите использовать яблочный уксус в качестве лечения, чаще измеряйте уровень сахара в крови, пока не узнаете, как он влияет на вас.
Людям с гастропарезом или медленным опорожнением желудка также следует соблюдать осторожность при употреблении большого количества яблочного уксуса, так как считается, что он способствует замедлению пищеварения. Гастропарез может возникать у людей как с сахарным диабетом, так и без него.
Яблочный уксус также очень кислый, хотя сырой, нефильтрованный яблочный уксус может содержать меньше кислоты. В малых дозах это не проблема, но в больших и частых дозах это может привести к повреждению зубной эмали или ожогу пищевода.
Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом и узнайте, безопасен ли для вас яблочный уксус в качестве лечения.
Существует ряд различных методов лечения, которые можно использовать для облегчения головной боли или мигрени. Если вам нужно быстро избавиться от головной боли, как только она появилась, вы можете использовать безрецептурные лекарства, такие как ацетаминофен (тайленол) или аспирин.
Если вы испытываете регулярные или сильные головные боли, врач может назначить профилактическое лечение. Они помогут вам избежать головных болей, останавливая их все вместе. Эти лекарства включают пропранолол или топирамат.
В некоторых случаях для облегчения головной боли можно использовать альтернативные средства, такие как медитация, тепловая терапия и массаж. Если считается, что причиной стресса частично является стресс, врач может также порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию для изучения дополнительных методов управления стрессом.
Министеппер для похудения дома — сжигает до 700 ккал в час
Главная » Активность и спорт
Активность и спорт08.6к.
Не у всех желающих похудеть и приобрести хорошую физическую форму есть возможность регулярно ходить в спортзал. Выход — приобрести домашний тренажер. Самый оптимальный вариант, который подходит и новичкам, и опытным физкультурникам, — министеппер. Это устройство для кардионагрузок, эффективное, практичное и очень удобное.
В отличие от беговой дорожки или велотренажера оно негромоздкое, занимает минимум пространства. Его можно хранить в тумбочке, брать с собой на работу и устанавливать на любой ровной поверхности, где угодно. Большинство моделей не требуют подключения к источникам питания либо работают автономно, от батареек.
Как работает
Как и стандартный стационарный тренажер, министеппер представляет собой платформу с установленными на подъемный механизм педалями. Тренировка заключается в имитации ходьбы вверх по лестнице. Педали поочередно опускаются и поднимаются под воздействием веса человека, который на них «шагает». Механизм создает некоторое сопротивление, которое приходится преодолевать. Это самая эффективная аэробная нагрузка для мышц голеней, бедер и ягодиц. Кроме того, шагообразные движения активируют работу нижнего пресса, боковых и спинных мышц, стимулируют кровообращение, усиливают силу сердечных сокращений. С помощью специальных упражнений, выполняемых во время тренировок, можно прокачать практически все группы мускулов, в том числе грудные и плечевые.
Такой девайс — настоящая находка для людей, желающих вести активный образ жизни, не отходя далеко от рабочего места или не выходя из дома. Занятия на нем — хорошая профилактика гиподинамии, нарушений деятельности сосудистой системы. Шаговая нагрузка предотвращает застойные явления в легких, органах малого таза, мягких тканях суставов, помогает избавиться от болей в спине, восстановить нормальную подвижность всех отделов позвоночника.
Типы министепперов
Отличие мини-варианта от устройств в спортклубах — компактные размеры и отсутствие поручней. Их платформы имеют не более 40 см в длину и 30 см в высоту. Некоторые модели снабжены опорами для рук или эспандерами. Механизм министепперов работает по принципу гидравлических цилиндров. Он начинает действие под усилием ног, жмущих на педали, фактически бесшумный и довольно надежный. В устройствах с зависимым ходом левая и правая педали работают поочередно: когда одна поднимается — опускается первая. У моделей с независимым ходом рычагов каждая работает автономно. Второй вариант более предпочтителен для реабилитационных тренировок после травм или операций.
Многие модели позволяют регулировать силу сопротивления, предельную длину шага, снабжены электронными датчиками темпа тренировок, частоты пульса и других биометрических параметров. Кроме того, они различаются по функциональности и набору дополнительных опций.
Классические. Самый бюджетный вариант. Степперы с зависимым движением педалей и гидравлическим механизмом. Во время работы имитируют подъем по ступеням. Хорошо прорабатывают мышцы голеней, задней поверхности бедер, ягодиц. Не создают нагрузки на коленные суставы. Подходят для тучных, пожилых и людей с низким уровнем спортивной подготовки.
Поворотные. Стоят дороже классических. Педали во время движения поворачиваются под небольшим углом в стороны, как на лыжах, заставляют активно работать мышцы внутренней и внешней стороны бедер, а также пресс и позвоночник. Многие модели этого типа снабжены эластичными эспандерами для максимальной интенсивности нагрузок всего тела. Министеппер поворотный — отличный девайс для оттачивания фигуры и коррекции проблемных зон.
Балансировочные. Наиболее сложный механизм, позволяющий педалям кроме движений вверх-вниз смещаться вперед и назад. Такие тренажеры обеспечивают максимальную проработку всех групп мышц ног и корпуса, заставляя удерживать равновесие во время занятий. Подходит как для похудения, так и восстановительных тренировок при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Эффективность тренировок
Энергозатраты за час интенсивной нагрузки на степпере составляют до 650–700 ккал.
Почти столько же забирает час езды на велосипеде или бег на лыжах. Занимаясь всего 3 раза в неделю, можно без дополнительных усилий избавиться от 1,5 кг жира в месяц. При ежедневных нагрузках по 1 часу — от 3–4,5 кг.
При намерении снизить вес тренироваться на степпере необходимо не менее 40 минут подряд. Начинать важно со средней длины шага и силы сопротивления. Движения малой интенсивности не принесут желаемых результатов.
В рамках одного занятия полезно сделать 5-минутную разминку. Можно просто походить на тренажере в медленном темпе.
Основная часть тренировки: от 30 минут. Рекомендуется чередовать быструю и медленную ходьбу. Чтобы работали не только ноги, но и другие группы мышц, упражнения усложняют. В ритм шагам выполняют махи руками в стороны, вверх, назад, напрягают ягодицы. Со второй или третьей недели можно пользоваться дополнительными отягощениями, например, гантелями, специальными утяжелителями. Продолжительность можно постепенно увеличивать до 1–1,5 ч.
Главный показатель эффективности тренировки — пульс. Его частота во время активных движений должна превышать обычную на 25–30 ударов в минуту. Если после занятия выступает обильная испарина, — усилия потрачены не даром.
Заканчивать тренировку нужно 3-минутной растяжкой: совершать глубокие наклоны, прижимая корпус поочередно к левой и правой ноге.
Перед началом занятий на тренажере важно выяснить наличие противопоказаний. Степпер вреден при гипертонии, обострении межпозвонковых грыж, остеохондроза, артритов и артрозов нижних конечностей, тромбофлебита.
Рекомендуется консультация врача!
Загрузка …
Степпер для похудения: эффективный тренажер для дома
Степпер — это достаточно популярный кардиотренажер. Его маленькие и компактные варианты используют для занятий дома. Более габаритные, с поручнями для рук, применяются в фитнес-клубах.
Занятия на степпере для похудения одинаково эффективны, независимо от размера и особенностей конструкции. Только для получения выраженного результата необходимо соблюдать ряд условий. Об этом и поговорим подробнее.
Польза тренажера
Степпер имитирует ходьбу по ступенькам.
Это простое и повседневное движение, поэтому часто люди не понимают, зачем дополнительно заниматься на подобном тренажере. Ведь многим приходится подниматься по ступенькам не один раз на день.
Однако в 99% случаев люди поднимаются максимум на 3-й этаж. То есть физическая нагрузка продолжается от пары секунд до пары минут.
А ведь ходьба – это аэробное упражнение. И чтобы она проявила свои жиросжигающие свойства, продолжительность движения должна быть намного больше.
Для эффективного похудения рекомендуется выполнять кардио в течение 40-60 минут. И ходьба по ступенькам здесь не исключение.
Именно для этих целей и придумали подобный тренажер.
Для большинства людей степпер для похудения — наиболее приемлемый вариант в качестве кардионагрузки.
Помимо дополнительной траты калорий регулярные занятия на этом тренажере обладают рядом преимуществ:
Щадящая нагрузка для суставов и позвоночника
Здесь отсутствует ударная нагрузка на суставы и позвоночник, как это происходит при беге.
Как раз по этой причине для людей с большой массой тела и болезнями суставов (голеностопный, коленный, тазобедренный) и позвоночника не рекомендуется заниматься бегом.
Для подойдет обычная ходьба, либо ходьба на степпере.
Возможность тренироваться в различных режимах энергообеспечения
Регулируя степень сопротивления педалей, можно заниматься в аэробном режиме, который наиболее результативен для сброса веса.
Если же установить сопротивление педалей посильнее, упражнение будет выполняться в анаэробном режиме, тренируя силовую выносливость.
Различные варианты нагрузки помогают ускорять похудение на степпере.
Ходьба активирует медленные мышечные волокна, а силовая нагрузка – быстрые. Большее вовлечение мышечных волокон означает повышение энергозатрат.
Повышает нагрузку на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра (по сравнению с обычной ходьбой)
Особенно актуально это свойство для девушек. Ведь эти мышечные группы проблемные для многих.
Занятия немного улучшаю тонус мышц, а усиленная циркуляция крови в бицепсе бедра и ягодицах помогает бороться с целлюлитом.
Комплексное оздоровительное воздействие на организм
Тренировки на степпере благоприятны не только для похудения.
Они укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снижают уровень стресса. Положительно влияют на гормональную и выделительные системы, повышают иммунитет и общий жизненный тонус организма.
Краткая характеристика разновидностей
В зависимости от вида сопротивления, различают 2 основных типа степпера:
механические
электромагнитные
Но более актуально их разделение по конструкторским особенностям и типам выполняемых движений:
Классические
Это привычные многим тренажеры с поручнями для рук, которыми оборудованы большинство тренажерных залов и фитнес-клубов.
Классические мини-версии
Это классика жанра для домашнего применения.
Представляют собой две напольные педали (без поручней). Очень маленькие по габаритам, поэтому подойдут для любой квартиры.
Минус подобных тренажеров в том, что в них встречается недостаточная амплитуда движения (в зависимости от производителя) и относительно слабое сопротивление педалей.
Они больше подходят для новичков с низким уровнем физической подготовки.
Мини-версии с эспандерами
Еще один вариант для дома.
Здесь к педалям прикреплены эспандеры, что помогает одновременно давать нагрузку как на мышцы ног, так и на верх тела (в основном плечевой пояс).
Это задействует много мышечных групп и увеличивает энергозатраты.
Поворотные
Благодаря конструкторским особенностям дополнительно вовлекат в работу косые мышцы живота.
Балансировочные
Это мини-степперы с неустойчивым положением.
Для сохранения равновесия тело вынуждено вовлекать в движение мелкие мышцы-стабилизаторы. Эта особенность способствует улучшению координации и ловкости, а также повышает затраты энергии.
Лестничные
Достаточно громоздкий и дорогой вид оборудования, поэтому встречается только в крупных фитнес-клубах. Он полностью копирует ходьбу по ступенькам, работая по принципу эскалатора.
Какие мышцы тренируются
В зависимости от вида степпера, количество работающих мышц и эффективность нагрузки колеблется в широком диапазоне.
Классический вариант для тренажерного зала в основном прорабатывает мышцы ног:
квадрицепсы
бицепсы бедер
икроножные
ягодичные
Косвенная нагрузка ложится на поясничные и прямые мышцы живота.
Благодаря наличию рукояток (вертикальные и горизонтальные) во время ходьбы можно менять положение тела, больше наклоняя его вперед или удерживая вертикально.
В первом случае акцент ставится на ягодицы и заднюю поверхность бедер.
Мини-версии без рукояток больше нагружают квадрицепс, так как здесь нет возможности выполнять упражнение с наклоном туловища.
Домашний мини-степпер с эспандерами дополнительно нагружает мышцы рук (бицепсы, трицепсы) и плечи. А поворотный — косые мышцы живота и поясничные.
Можно ли увеличить ягодицы с помощью степпера
При тренировках в аэробном режиме (то есть, чтобы похудеть или развить выносливость) нагружается медленный тип мышечных волокон.
Как известно, медленные, они же окислительные волокна, плохо поддаются гипертрофии, то есть росту.
Аэробный режим работы способствует только незначительному повышению мышечного тонуса ног и ягодиц.
Они становятся плотными и упругими, но вот в объеме не увеличиваются. А если масса тела снижается, то объем бедер и ягодиц также будет уменьшаться за счет снижения толщины подкожной жировой прослойки.
Если заниматься на степпере в силовом формате, когда настроено достаточно сильное сопротивление педалей, тип нагрузки будет смешанным. Здесь активируются и быстрые, и медленные мышечные волокна.
В этом случае можно добиться увеличения в мышечных объемах бедер и ягодиц. Но подобное происходит в основном у новичков, которые впервые начали заниматься.
Да и то, рост мышечной массы наблюдается непродолжительное время (первые 3-4 недели). В дальнейшем тело адаптируется к подобной нагрузке и рост мышц останавливается.
Отметим, что увеличение сопротивления педалей – это опция, которая есть в основном на профессиональных классических версиях для тренажерных залов
Если вы хотите добиться существенного увеличения объемов ягодиц и бедер, используйте в тренировках классические силовые упражнения, такие как выпады, румынская тяга, ягодичный мостик и другие.
Подробнее читайте здесь.
Правила эффективного кардио
Степпер для похудения принесет результат, если соблюдать некоторые правила:
Частота тренировок – от 3 до 6 раз в неделю
Считается, что аэробные упражнения ускоряют утилизацию жиров в организме примерно на 24 часа. С этой точки зрения подойдут ежедневные кардионагрузки.
Продолжительность одной кардио сессии – 40-60 минут
Если нужно равномерно распределить нагрузку на мышцы ног, положение тела должно быть вертикальным, как при обычной ходьбе
Для акцентированной нагрузки на ягодицы и бицепсы бедер подойдет наклон туловища вперед. При условии, что вид тренажера оборудован рукоятками.
Для сжигания жира работают на пульсе 60-65% от максимально допустимого
Все виды кардионагрузки принято регулировать с помощью частоты сердечных сокращений (ЧСС), то есть пульса.
Для сжигания жира подойдет зона пульса 60-65% от максимального.
Максимально допустимый пульс (МП) рассчитывают по формуле 220−возраст. Полученная цифра принимается за 100%. От нее и определяют ЧСС в диапазоне 60-65%.
Например, ваш возраст 20 лет. Значит, МП будет равен 200 (220-20=200). А оптимальный пульс для сжигания жира — 120-130 ударов.
Подходящее время для тренировки
Занятия на кардио в первой или второй половине дня имеет как плюсы, так и минусы. Среди спортивных ученых на этот счет нет единого мнения.
На практике время зависит от совокупности факторов:
психотип человека (“сова” или “жаворонок”)
социально-бытовые условия
график работы и тому подобное
Главное тренироваться регулярно, в то время, которое больше нравится вам.
Глобально на результат это не повлияет.
Сколько калорий тратится за тренировку
Стоит понимать, что показатель сжигания калорий – относительная и неточная величина. Поэтому не нужно серьезно относиться к показателям сожженных калорий на информационном табло тренажера.
Снижение веса тела — многокомпонентный и сложный процесс. И ориентироваться только на один показатель нагрузки (причем сомнительный) в корне неверно.
Что касается цифр, то в среднем на степпере за 1 час тренировки сжигается около 400 килокалорий.
Роль коррекции питания
Говоря о похудении с помощью степпера, нужно помнить, что ни одно упражнение по своей сути не является жиросжигающим.
Любые физические упражнения помогают расходовать энергию. Но похудеет человек или нет, зависит только от питания.
Чтобы получить выраженное снижение веса тела, нужно создать дефицит энергии. То есть тратить больше калорий, чем поступает в организм.
Только в таком случае в ход идет запасной источник энергии – жиры.
Чтобы компенсировать существующий ежедневный дефицит калорий, организм начинает расщеплять свои жировые клетки и извлекать дополнительную энергию. В результате вес тела снижается.
Заключение
Физические упражнения помогают худеть, ведь они способствуют большему расходу энергии.
Степпер отлично вписывается в тренировочный план человека, который хочет избавиться от лишнего веса и придать небольшой тонус мышцам.
Однако занятия даже на самом энергозатратном тренажере не помогут, если не контролировать рацион.
0 0 голоса
Рейтинг статьи
13 лучших степперов для сжигания калорий в домашних условиях — 2023
Если вы ищете самый простой способ сжечь немного калорий, укрепить сердечно-сосудистую систему и укрепить нижнюю часть тела, один из ответов — ежедневно подниматься по лестнице. Однако, если у вас нет доступа к большому количеству лестниц в вашем районе, вы всегда можете получить лучший степпер для достижения тех же результатов. Тренажер имитирует то же действие, что и подъем по лестнице, способствуя сжиганию жира и поддерживая вас в форме.
Дэвид Росалес, , NSCA-CPT и главный тренер Roman Fitness Systems, говорит: «Степпер имитирует вариант приседания на одной ноге и сочетает в себе сгибание бедра и разгибание колена, что делает его отличным вариантом не только для улучшите кардио, но также улучшите силу ног и мышечную выносливость. Таким образом, использование степпера может стать отличным дополнением к комплексной программе упражнений».
Вот 13 наиболее рекомендуемых степперов, которые помогут сохранить здоровье.
Top Picks
Проверка цена
Лучший компактный домашний-гг. Серия тренажеров
Цена на Amazon
Лучшая складная модель: Sunny Health & Fitness Stair Stepper
Цена на Amazon
Лучший легкий вес: xiser Commercial Mini Stairmaster
Цена на Amazon
Лучший простой в составе. Master
Цена на Amazon
Лучший для кардио: CITYBIRDS Vertical Climber
Цена на Amazon
Лучший с датчиком частоты сердечных сокращений: Montana Stair
Price on Amazon
Best With Adjustable Resistance: Total Body Vertical Climber
Price on Amazon
Best In Durability: ProForm Cardio HIIT Elliptical Trainer
Price on Amazon
В этой статье
13 лучших степперов 2023 года
1.
Лучшее компактное оборудование для домашнего спортзала: Sunny Health & Fitness Twist Stepper
4.3
Изображение: Sunny Health & Fitness
КУПИТЬ НА AMAZON | 89,98 $
Степпер Sunny Health & Fitness Twist Stepper представляет собой компактное домашнее тренажерное оборудование, изготовленное из сверхпрочной стали. Он имеет ЖК-монитор для подсчета шагов, времени и сожженных калорий. Нескользящая подставка для ног и крепления для резиновых лент делают его тренажёром для всего тела.
Ручка регулировки помогает регулировать высоту шага, помогая устройству воздействовать на глубокие мышцы, не оказывая давления на кости и суставы. Поворотное действие степпера помогает привести в тонус ягодицы и бедра, а эспандеры помогают проработать верхнюю часть тела . В основном он нацелен на бедра, бедра, плечи, верхнюю часть спины и руки.
PROS
Цели ноги, бедра, рукавов, плеч и верхней задней части
. Устойчивые к скольжению
.0135
Минусы
Дорого
Нужно научиться поворачивать корпус в соответствии с «передним» шагом, чтобы держать колени и лодыжки на одной линии и предотвратить травмы
90 время публикации: $89.98
Купить на Amazon | $89,98
2. Лучшее решение для тренировки всего тела: серия тренажеров Bowflex Max
4.5
КУПИТЬ НА AMAZON | $1899
Серия тренажеров Bowflex Max Trainer напоминает эллиптический тренажер в тренажерном зале, но меньше и легче. Вы можете получить тренировку всего тела на этом тренажере и сжечь серьезные калории. Утверждается, что кардиоинтервальная тренировка приносит пользу всего за 14 минут .
У вас есть доступ к восьми программам тренировок с 16 уровнями сопротивления. ЖК-монитор позволяет легко подсчитывать шаги, записывать сожженные калории и контролировать сопротивление. Эта машина может выдерживать вес пользователя до 300 фунтов и устойчива к скольжению. В этом видео на YouTube вы найдете подробный обзор серии тренажеров Bowflex Max.
Профи
Тренировка всего тела
Interactive LCD monitor
Targets legs, hips, arms, shoulders, lower belly, and upper back
Easy to assemble
Syncs with Free Max Trainer app
Bluetooth 4.0 compatible
Cons
Дорогой
Вал не перпендикулярен своей сопряженной пластине, что может сделать его склонным к поломке.
Цена на момент публикации: $1899
Купить на Amazon | 189 долларов США9
3. Лучший складной вариант: степпер Sunny Health & Fitness Stair Stepper
4.3
КУПИТЬ НА AMAZON | $121,52
Это еще один степпер от Sunny Health. Степпер Fitness Stair Stepper — это удобное оборудование для домашних тренировок. Он компактный, удобный и легкий, сжигает калории и нацелен на нижнюю часть тела. ЖК-монитор помогает отслеживать сожженные калории, время и количество.
Гидравлические поршневые цилиндры имеют легко регулируемый наклон в диапазоне от 1 до 12. Он работает с подколенными сухожилиями, квадрицепсами, большой ягодичной мышцей и основными группами мышц. Он поставляется с узорчатыми пластинами и стабилизирующим стержнем для устойчивости и сцепления и может выдерживать вес пользователя до 220 фунтов . Он складывается и его легко хранить в любом уголке вашего дома.
Pros
Foldable
Lightweight
Can withstand up to 220 lbs user weight
Comfortable
Stable
Cons
Only targets the lower body.
Может ломаться.
Цена на момент публикации: $121,52
Купить на Amazon | $121,52
4.
Лучший легкий вес: Xiser Commercial Mini Stairmaster
4.3
КУПИТЬ НА AMAZON | $577
Коммерческая мини-лестница Xiser изготовлена из авиационного сплава. Это легкий и портативный степпер, который можно собрать или разобрать за считанные минуты. Все детали сделаны в США, и это единственный степ-спринтер на рынке.
Он разработан докторами наук, имеет правильную с точки зрения эргономики биомеханику и предлагает легко регулируемое сопротивление. Вы можете использовать это для HIIT и аэробных тренировок. Это поможет вам нарастить мышечную массу и сжечь жир. Он также улучшает сердечно-сосудистую систему, метаболизм, энергию и общее самочувствие . Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о коммерческом мини-лестнице Xiser.
Pro
Легкий
Портативный
Удобные
Педали фирмы
можно использовать для HIIT
.
Цена на момент публикации: $577
Купить на Amazon | 577 долл. США
5. Самый простой в сборке: MaxiClimber(r)
4.2
КУПИТЬ НА AMAZON | $149
MaxiClimber(r) обеспечивает тренировку всего тела и бонусное приложение для тренировок, совместимое с iPhone и телефонами Android. Он имитирует скалолазание. Он изготовлен из холоднокатаной стали, которая отличается прочностью и легкостью.
Этот тренажер использует вес вашего тела и не оказывает нагрузки на нижние суставы тела. Помогает привести в тонус нижнюю и верхнюю часть тела, воздействуя на ягодицы, бедра, трицепсы, бицепсы, плечи и верхнюю часть спины . Он поставляется на 90% предварительно собранным, и сборка остальных частей занимает всего 10 минут. Посмотрите это видео на YouTube, чтобы получить подробный обзор MaxiClimber(r).
Pros
Легко в сборке
Легкий вес
Легко для хранения
. Регулируемая высота
.
Отображение таймера слишком низкое.
Может не подойти тем, у кого болит колено.
Цена на момент публикации: $149
Купить на Amazon | 149 долларов
6. Подходит для нижней части тела: Wagan EL2273 Mini Stepper Master
4.1
Изображение: Wagan EL2273 Mini Stepper Master
КУПИТЬ НА AMAZON | $92,45
Wagan EL2273 Mini Stepper Master выглядит как самокат, с которым играют дети, но это очень эффективное тонизирующее средство для нижней части тела. На ЖК-дисплее отображаются пройденные шаги, сожженные калории и время тренировки.
Прочный металлический каркас. Эргономичные рукоятки изготовлены из мягкого и эластичного пеноматериала, обеспечивающего контроль над устройством и комфорт. Высота ступени регулируется ручкой. Эта машина устойчива, подставка для ног имеет хорошее сцепление и требует минимального обслуживания. Подходит для использования людьми всех возрастов . Требуется 1 батарейка ААА.
Pros
Compact size
Solid, durable metal frame
LCD
Stable
Anti-slip pedals
Lightweight
Cons
Only for lower body.
Может не поддерживать вес пользователя 200 фунтов.
Может потребоваться дополнительная прокладка снизу для защиты пола.
Цена на момент публикации: $92,45
Купить на Amazon | $92,45
7. Лучшее для кардио: Вертикальный альпинист CITYBIRDS
3,6
КУПИТЬ НА AMAZON | 98,4 $
Вертикальный альпинист CITYBIRDS имитирует скалолазание и отлично подходит для тренировки всего тела. Он сочетает в себе сопротивление веса, тонус мышц и кардиоупражнения в одном. Использование этой машины в течение часа может помочь сжечь 500 калорий. Он нацелен на ягодицы, бедра, руки, плечи, нижнюю часть пресса и верхнюю часть спины.
Каркас изготовлен из матовой стали, что защищает его от коррозии. Он имеет стальные пружины и износостойкие шкивы, которые уменьшают нагрузку на лодыжки и колени и делают вашу тренировку более плавной. Альпинист поддерживает вес пользователя до 300 фунтов.
Pros
Adjustable height
LCD monitor
Foldable
Easy to store
2-year warranty
Cons
Не подходит для высоких людей.
Трение может привести к износу металлического корпуса.
Шаткий
Цена на момент публикации: $98,4
Купить на Amazon | $98,4
8. Лучше всего с датчиком сердечного ритма: степпер Montana Stair Stepper
3,9
КУПИТЬ НА AMAZON
Лестничный степпер Montana от Kettler Home Exercise/Fitness Equipment поставляется с рулями эргономичной формы, покрытыми прочными резиновыми накладками, чтобы гарантировать безопасные занятия. Он оснащен ЖК-дисплеем, который помогает отслеживать сожженные калории, время тренировки, частоту шагов, количество шагов на рабочую единицу, общую высоту подъема и частоту пульса. Он имеет функцию восстановления частоты сердечных сокращений, которая позволяет тренироваться для уровней физической подготовки от 1 до 6. Что наиболее важно, он имеет встроенные напольные выравниватели для выравнивания устройства даже на неровных поверхностях; и инфракрасный датчик сердечного ритма на мочке уха.
Pros
Стабильный блок
Дисплей LCD
Включает инфракрасный датчик сердечного ритма
5.
Минусы
Сожженные калории показаны в килоджоулях по сравнению с килокалориями, что требует преобразования в калории
Сборка может занять немного времени
Купить на Amazon. В нем есть велотренажер и подъемник по лестнице. Он имеет ЖК-экран, который отображает и отслеживает время, скорость, калории и расстояние.
Имитирует скалолазание и воздействует на ягодицы, бедра, руки, корпус, плечи и верхнюю часть спины. Машина имеет регулируемые подъемные рычаги и нескользящие ножки. Он имеет восемь уровней магнитного сопротивления. В целом, этот продукт полезен и обеспечивает тренировку всего тела. Он занимает очень мало места на полу и может быть сложен для удобства хранения.
PROS
Стациональный велосипед и ступенька по той же цене
обеспечивает тренировку для всего тела
. Хорошо для кардио и силовой тренировки
складной
Легкие для кардио и силовые тренировки
. -скользящие подножки
Выдерживает вес до 330 фунтов
Минусы
Через некоторое время опора становится неудобной.
Недостаточное сопротивление.
Купить на Amazon
10. Лучший по долговечности: эллиптический тренажер ProForm Cardio HIIT
3.8
КУПИТЬ НА AMAZON
Эллиптический тренажер ProForm Cardio HIIT имеет профессиональный стальной корпус коммерческого класса. Он поставляется с многофункциональным рулем, охлаждающим вентилятором для тренировок, большими педалями с мягкой подкладкой и маховиком с улучшенной инерцией.
Впечатляющий 7-дюймовый ЖК-дисплей, аудио, совместимое с iPod, 24 уровня сопротивления, 5-дюймовая эллиптическая дорожка с высотой каждой ступеньки 10 дюймов и 32 приложения для тренировок. Кроме того, этот степпер поставляется со встроенным держателем планшета, встроенными элементами управления в рукоятке и монитором частоты сердечных сокращений ЭКГ.
Pros
Stable
Easy to assemble
Looks professional
7” LCD display
Anti-slip footplate
Water bottle holder
EKG grip pulse heart rate monitor
iPod compatible
3 года гарантии на детали, 1 год гарантии на работу
Минусы
Может издавать скрип.
Ручные датчики должны быть прочными.
. Купить на Amazon. 298,99 $
Эллиптический степпер Body Power 2-в-1 оснащен инновационной технологией изогнутых кривошипов. Он прикладывает постоянное напряжение к осям X и Y, тем самым обеспечивая вращение без мертвых зон при использовании шагового двигателя. Его можно использовать для кардио-тренировок всего тела и HIIT, так как это оборудование имеет легко регулируемое сопротивление. Он предлагает 24 прогрессивных уровня сопротивления, которые помогут вам сжечь калории и укрепить тело.
Легко читаемый дисплей помогает отслеживать сожженные калории, время, скорость и расстояние. Он поддерживает до 250 фунтов. Этот тренажер имеет революционную систему сопротивления, которая работает тихо и плавно, так что вы можете сосредоточиться на тренировке, не отвлекаясь.
Pros
Тренировка всего тела
Кардио и HIIT
Плавное вращение поршней
ЖК-дисплей
5 Компактность 4 Регулируемое сопротивление
5
Компактный дизайн
Выдерживает вес до 250 фунтов
Минусы
Не очень прочный.
Цена на момент публикации: $298,99
Купить на Amazon | $298.99
12. Лучший складной дизайн: Stamina 40-0069 Складной степпер SpaceMate
Складной степпер Stamina 40-0069 SpaceMate — это компактный складной домашний тренажер для всего тела. Наряду с двумя гидравлическими цилиндрами с регулируемым сопротивлением для шагания, эта машина также оснащена рулем с пенопластовым покрытием для удобного захвата.
Многофункциональный ЖК-монитор помогает отслеживать шаги в минуту, количество шагов во время тренировки, время тренировки и сожженные калории. Он поддерживает вес до 250 фунтов. После того, как вы закончите тренировку, вы можете сложить его и хранить под столом или в шкафу.
Pros
Foldable
Compact
LCD display
Smooth stepping motion
Foam covered handlebars
Supports up to 250 lb weight
Cons
The hydraulic tubes не очень сильны.
Непростая сборка.
Цена на момент публикации: $219,99
Купить на Amazon | 219,99 $
13. Лучше всего с регулируемой высотой: Goplus Stair Stepper Twister
3.7
КУПИТЬ НА AMAZON
Шаговый тренажер Goplus Stair Twister обеспечивает поворотное действие наряду с шагающим движением, которое формирует ваши бедра и ягодицы, не оказывая давления на кости или суставы.
ЖК-экран помогает контролировать затраченное время, сожженные калории и количество шагов. Ручка помогает легко регулировать высоту. Он оснащен встроенными ручками для балансировки, имеет прочную раму и выдерживает вес до 220 фунтов.
Плюсы
Great for shaping lower body
1 AAA battery included
Sturdy
Anti-slip footplate
Adjustable height
LCD display
Supports up to 220 lbs weight
Cons
Может быть недолговечным.
Могут возникнуть трудности при сборке.
Может иметь плохой баланс.
Купить на Amazon
Это 13 лучших степперов на рынке, которые вы можете купить, чтобы поддерживать свое тело в форме. Вот еще несколько вещей, которые вы, возможно, захотите узнать.
Что делает степпер?
Степпер имитирует движение по лестнице. Он работает на ягодицах, подколенных сухожилиях, квадрицепсах и икрах. Это отличное оборудование для избавления от жира в нижней части тела и повышения его тонуса. В наши дни степперы также поставляются с подвижными ручками, предназначенными для ваших трицепсов, бицепсов, плеч, груди и верхней части спины.
Как пользоваться степпером
Чтобы использовать степпер, выполните следующие действия:
Возьмитесь за ручку и встаньте на одну из подножек.
Не торопитесь, чтобы сбалансировать свое тело.
Поставьте другую ногу на другую подножку.
Держитесь за руль и толкните правую ногу вниз.
Толкайте левую ногу вниз, пока правая нога снова поднимается.
Некоторые задаются вопросом, чем степпер может быть лучше других кардиотренажеров. Мы рассмотрели это в следующем разделе.
Преимущества степпера по сравнению с другими кардиотренажерами
Вот список преимуществ степпера перед другими кардиотренажерами:
Можно использовать дома.
Удобно хранить.
Сжигает столько же калорий, но занимает меньше места.
Укрепляет мышцы нижней части тела
Степперы с ручками отлично подходят для тренировки всего тела.
Регулируемое сопротивление позволяет выполнять
Легкую нагрузку на суставы.
Прежде чем купить степпер, вот список вещей, на которые следует обратить внимание.
На что следует обратить внимание при выборе подножки
Стабильность – Убедитесь, что подножка устойчива и не шатается.
Высота – Проверьте, регулируется ли высота степпера до комфортного для вас роста.
Высота ступени – Проверьте, достаточна ли высота ступени для хорошей тренировки. В идеале высота от 6 до 8 дюймов.
Вес – Если это ваш дом, убедитесь, что он не слишком тяжелый.
ЖК-экран – Убедитесь, что дисплей не находится слишком ниже уровня ваших глаз. Также проверьте точность.
Использование степперов, безусловно, является одним из лучших способов сжигания калорий. Противоскользящая подставка для ног и резиновые насадки в степперах снижают вероятность несчастных случаев и помогают выполнять упражнения наилучшим образом. Настолько, что степперы помогают в кардио-тренировках и нацелены на ваши ноги, бедра, руки и плечи, а также на нижнюю часть живота и верхнюю часть спины. Тем не менее, вы должны держаться подальше от степперов, которые недостаточно устойчивы и склонны к поломке.
Зачем доверять StyleCraze?
Автор Адити Наскар имеет диплом в области здоровья и хорошего самочувствия и занимается фитнесом. Лестничные степперы — ее любимые тренажеры, которые помогают легко сжигать калории дома. Кроме того, она просмотрела веб-сайты брендов и множество онлайн-обзоров продуктов, чтобы составить этот список. Эти продукты могут способствовать снижению веса и поддерживать вас в форме, которую вы ищете.
Часто задаваемые вопросы
Степпер лучше ходьбы?
Да, степпер лучше, чем ходьба, поскольку тренировки на степпере предполагают интенсивную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что помогает быстро снизить вес.
Как долго я должен использовать степпер?
Если вы новичок, начните с 10 минут и постепенно увеличивайте время на степпере до 20-30 минут.
Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от степпера?
В течение двух-четырех недель можно ожидать потери примерно одного-двух фунтов.
Степпер тонизирует ягодицы?
Степперы идеально подходят для тонизирования ягодичных мышц, поскольку они тренируют все мышцы бедер и ягодиц.
Что лучше беговая дорожка или степпер?
Степперы более эффективно сжигают жир и калории, чем беговые дорожки, потому что они оказывают большее давление на мышцы бедер и ног.
Рекомендуемые статьи
Лучшие степперы для аэробики
Лучшие тренажеры Bowflex для дома
Лучшие кроссовки для эллиптических тренировок
Лучшие кардио (аэробика) тренировки дома
Лучшие тренажеры для похудения, которые вы должны попробовать
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Рецензент
Автор
5 способов сжечь больше калорий на степпере
Введите ключевые слова для поиска
Главные новости дня
1
Все эти потрясающие подарки на удивление стоят меньше 50 долларов
2
«Я тренировался на беговой дорожке 12-3-30 в течение 21 дня»
3
12 леггинсов Alo, которые уже в продаже
4
24-часовой грипп не имеет ничего общего с гриппом
5
Флисовая поясная сумка Lululemon’s Everywhere возвращается 👀
Women’s Health может получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы представляем только те продукты, в которые мы верим. Почему нам доверяют?
Получайте максимальную отдачу от каждого шага.
По
К Алейша Феттерс
Shutterstock
Большинство женщин либо любят, либо ненавидят степпер в спортзале по одной причине: это сложно.
В отличие от некоторых других кардиотренажеров (кхм, эллиптических и велотренажеров), степперы не учитывают импульс. «С лестницей вы должны продолжать двигаться — и продолжать двигаться вверх против силы тяжести — иначе вы упадете», — говорит Майк Донаваник, C.S.C.S.
К счастью, «жесткий» — это код для «суперсжигателя калорий», который отлично подходит для ваших целей по снижению веса, если вы будете следовать нескольким советам. Вот как сжигать больше с каждым шагом.
Аманда Беккер
Интервалы повышают интенсивность и сжигают больше калорий во время тренировки и после нее (спасибо, эффект после сжигания!).Но если вы действительно собираетесь поднапрячься, держитесь подальше от запрограммированных программ тренажера и выполняйте свои собственные интервалы, — говорит Донаваник. , Таким образом, вы можете адаптировать свои тренировки к своему индивидуальному уровню физической подготовки и потребностям.0003
СВЯЗАННЫЙ: Что важнее сжигать для похудения: жир или калории?
Предварительно запрограммированные интервальные тренировки на вашем тренажере могут сказать, что они предназначены для потери жира или веса, но это, вероятно, не на 100 процентов точно. Помните, что жиросжигающая зона на кардиотренажерах обычно заставляет вас тренироваться с умеренной интенсивностью, а не с высокой. Таким образом, хотя вы можете сжигать больший процент калорий из жира, в целом вы будете сжигать меньше калорий, что не очень хорошо для похудения, говорит он.
Аманда Беккер
Ваша интервальная стратегия во многом зависит от того, на какой лестнице вы работаете, говорит Донаваник. Ступенчатые мельницы, которые выглядят как настоящие лестницы, позволяют вам регулировать скорость, используя только вес своего тела в качестве сопротивления. Однако степперы или степперы имеют две педали и позволяют регулировать сопротивление.
Хотя технически вы можете увеличить скорость на степперах, для этого нужно делать более мелкие шаги, говорит он. Это означает, что вы активируете меньше мышечных волокон, сжигающих калории. Пока вы на этой машине, все время делайте полные шаги с относительно постоянной скоростью. Затем увеличьте уровень сопротивления во время интервалов между мячом и стеной.
Аманда Беккер
Продолжительность ваших интервалов во многом зависит от вашего уровня физической подготовки, но вы не должны быть в состоянии пробежать тотальный спринт более 45 секунд. Если вы можете работать дольше, вы, вероятно, можете давить сильнее.
Кроме того, важно, чтобы интервалы отдыха в два-три раза превышали рабочие интервалы, говорит он. Это поможет вам усердно работать все время.
«Будь честен с собой, — говорит он. «Если машине требуется 10 секунд, чтобы разогнаться до вашей скорости спринта, возможно, выберите 45-секундный спринт. В противном случае ваш 30-секундный интервал на самом деле будет длиться всего 20 секунд». (Получите больше движений для скульптурирования тела с DVD-диском Women’s Health Look Better Naked.)
Аманда Беккер
Буквально. Перестать держаться за поручни. «Многие люди вкладывают весь свой вес в свои руки, — говорит Донаваник. Очевидно, что вы обманываете себя, если делаете это. Даже если вы лишь немного приложите свой вес к рукам, как только вы отпустите их, ваши ноги загорятся. Результат: вы сожжете больше калорий и нарастите более метаболически активные (читай: сжигающие жир) мышцы.
Сосредоточьтесь на поддержании туловища в вертикальном положении, напряжении всего корпуса и раскачивании рук с плеч, говорит он. Помимо того, что вы сохраняете равновесие, он задействует больше мышц для результатов всего тела. Если вам нужен , чтобы использовать ручки для баланса, не используйте мертвую хватку.
Аманда Беккер
Если вы никогда не измеряли свой пульс на лестничном тренажере, сейчас момент истины. Захватите датчики на несколько секунд и посмотрите, что появляется на дисплее.
Знание частоты сердечных сокращений во время кардио-сессии — отличный способ убедиться, что вы тренируетесь с нужной вам интенсивностью, — говорит Донаваник. Если вы выполняете высокоинтенсивные интервалы, постарайтесь достичь 80 % от максимальной частоты сердечных сокращений во время рабочих интервалов.
СВЯЗАННЫЕ С: 6 лайфхаков с эллиптическими тренажерами, которые помогут вам сбросить больше килограммов
Для определения максимальной частоты сердечных сокращений: вычтите свой возраст из числа 220. Это приблизительная максимальная частота сердечных сокращений — максимальная частота сердечных сокращений, и точка. Умножьте это число на 0,80, и это будет 80 процентов от вашего максимального пульса. (Спасибо за приложение-калькулятор.)
Хотите сохранить эту статью?
Создайте учетную запись, и вы сможете сохранять и просматривать тренировки, рецепты и многое другое. Это бесплатно!
Зарегистрироваться
Войти
Присоединяйтесь к Women’s Health+
Вы достигли максимума! Чтобы читать и сохранять неограниченное количество статей, зарегистрируйтесь, чтобы стать участником Women’s Health+.
Можно и просто надеть теплый спортивный костюм.
Например, сливки, мед, сок цитрусовых, корицу и многое другое. Вот интересные рецепты.
После можно наносить на проблемные зоны.
Есть специальные шорты для похудения с высокой талией, можно использовать их, тогда разогревающий эффект будет лучше.
Начните с левой ноги, намажьте ее горчицей с медом, сполосните руки и обверните пищевой пленкой. Туго обматывать не стоит, это будет препятствовать циркуляции крови. Проделайте те же действия с правой ногой, затем животом, утеплитесь.
;
Лимонный сок, (как и любой другой цитрусовый) разгоняет циркуляцию крови, мед и сухое молоко увлажняют кожу, не дают горчице ее пересушить. Потери в районе живота могут составлять до 10 см, в районе бедер до 8 см.
л.;
youtube.com/embed/zc8hGtf8P_I?autoplay=0&start=0&rel=0&showinfo=0″> Вкусные лепешки обертывают это ароматное сочетание курицы и медовой горчицы. Исследуйте свою творческую сторону, добавляя свой собственный выбор начинки. И смотри — у тебя соус на подбородке!
Позвольте членам семьи покрыть свою обертку.
Я не хотел ничего жареного для этого, поэтому вместо этого я использовал куриные полоски на гриле, шпинат и клубнику и завернул все в обертку из садового шпината, чтобы придать дополнительную питательную ценность.
При правильному проведенні медового обгортання, можна помітити і такі результати:
Залейте травы водой и варите, накрыв крышкой, в течение 10 минут. Отставить на полчаса, процедить отвар и вылить его в ванну с теплой водой. Примечание: не используйте никаких очищающих средств во время принятия травяной ванны. Используйте эту 15-минутную процедуру 2-3 раза в неделю.
Ягодицы, бедра и ляжки массируются энергично, а живот — более мягко. Вся процедура должна длиться не более 5 минут.
Как только вы почувствуете симптомы плохого самочувствия, немедленно прекратите процедуру и смойте вещество со своего тела.
Многие женщины после беременности используют пакеты из ламинарии для удаления растяжек.
Вы получите удовольствие и от процесса, и от результата. Как обычно, обертывание в косметическом салоне происходит в несколько этапов:
После 5 минут массажа оберните покрытые медом участки тела пищевой пленкой, а сверху накройте полотенцем или одеялом. Чем теплее покрывало, тем эффективнее будет обертывание.
То есть на 2 ч. л. меда нужна 1 ч. л. гущи.
А цитрусовые прекрасно тонизируют и насыщают припарку влагой.
Важно сочетать косметические элементы с другими, в частности, с питательным маслом и яичным желтком.
Прежде чем приступить к изготовлению домашнего обертывания, следует провести обязательный тест на аллергическую реакцию: нанесите небольшое количество смеси на локоть и подождите около 10-20 минут. К этому времени неадекватная реакция иммунной системы уже должна проявиться в виде покалывания, зуда, жжения и покраснения кожи. Если этого не происходит, то медовая припарка безвредна для вас.
Специалисты рекомендуют выполнять такую простую, но очень длительную процедуру перед сном.
Продолжительность зависит от типа запланированного «холодного» или «горячего» лечения. «Горячее обертывание» требует меньше времени (15 — 30 минут), а «холодное обертывание» может занять 1 — 1,5 часа.
Кожа питается выращенными в США соевым и сафлоровым маслами, не содержащими ГМО, с жирными кислотами, восстанавливающими кожу, в то время как ретинол помогает питать, а витамин С из кожуры мандарина придает вашему лицу самое красивое и естественное сияние.
Не для чувствительной кожи
Он полностью увлажняет и подтягивает кожу. 
Удобный ориентир в этом вопросе – сердцебиение, если частота пульса повысилась более чем на 75%, значит, организм испытывает предельные нагрузки.
При подобной езде нужно следить за тем, чтобы нагрузка не пришлась на руки, опорой должны служить именно ноги. Для сравнения: при классической посадке прокачиваются квадрицепсы бедер.
Как и в других программах, занятия должны начинаться с растяжки и разминки, в конце следует сделать пару-тройку упражнений на коврике для восстановления дыхания.
Но так ли он хорош для похудения? Давайте разберемся, как тренироваться правильно, безопасно и эффективно. В этой статье мы рассмотрим несколько комплексов для дома, направленных на повышение результативности программы похудения. Занимаясь по ним, вы улучшите свою физическую форму и достигнете поставленных целей по снижению веса.
Такой режим не рекомендуется применять на постоянной основе, так как он может вызвать как физическое истощение, так и моральное, проявляющееся в усталости и потере интереса к спорту.
..
В отличие от бега, риск получения травмы на хорошо настроенном велосипеде минимален.
com и в приложении Wattbike Hub. 
С правильным планом тренировок на велотренажере вы станете победителем!
Это отлично подходит для тех, кто хочет немного похудеть.
Кроме того, разнообразие стилей тренировок не позволит занятиям стать слишком монотонными.
Вы будете стремиться проехать на велосипеде определенное расстояние, или определенное время, или и то, и другое. Это отличный способ поддерживать мотивацию и видеть улучшения каждую неделю.
youtube.com/embed/kV-fRZj1gfw?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> 
Салаты можно есть в почти неограниченном количестве, исключите лишь калорийные добавки. Для заправки лучше всего использовать немного оливкового масла.
Исключите калорийные соусы и заправки. Для фигуры также вредны газированные напитки, которые содержат много сахара. С осторожностью следует употреблять орехи, которые обладают большим содержанием жиров.
Со временем вы сможете сократить объемы и количество порций.
После того, как вы вернётесь к нормальному питанию, килограммы возвратятся. Помимо правильного питания нужны также физические упражнения. Начните с небольших ограничений в питании и постепенно переходите на новый рацион. Не забывайте о спортивных тренировках, которые помогут создать из вашей фигуры идеальную.
Приходится консультироваться с диетологами или серфить в интернете и тратить на все это кучу времени. Akku — полностью решает этот вопрос. Вы просто выбираете цель и вводите свои метрики, и приложение само может подобрать вам подходящую диету. А если диета вам надоест, вы сможете выбрать любую другую. В Akku уже есть четыре категории целей: похудеть, набрать мышечную массу, перейти на здоровое питание или стать вегетарианцем. Все рационы состоят из легких в приготовлении блюд с удобным списком инструкций и ингредиентов, а база программ питания постоянно растет.
И главное — подбирает прием пищи, чтобы блюда были разнообразны. Расчет калорий, белков, жиров и углеводов выполняется на основе состава входящих в рецепт ингредиентов и их веса.
В приложении также содержатся многочисленные подсказки, с помощью которых вы начнете худеть быстрее, и ведется учет выпитой пользователем за сутки воды. Для занесения результатов в приложение потребуется не более 5 минут в день. Постоянно пополняющаяся база из 51 000 блюд, встроенный счетчик калорий и быстрый ввод данных о питании облегчат контроль веса и помогут быстрее достигнуть запланированного результата. В набор функций приложения «Похудеть!» также входят журнал тренировок для отслеживания суточной физической активности, дневник питания и другие инструменты, облегчающие контроль за весом.
Вы также можете редактировать список и создать свой собственный рацион или добавить еще один. Приложение будет отправлять вам всплывающие уведомления по несколько раз в день с напоминанием о том, что вам нужно съесть, так что вам не нужно запоминать все продукты и время приема пищи.
Оно поможет вам составить вариативное меню на день, неделю и даже месяц. Вы увидите, что правильное питание может быть очень интересным и разнообразным. А самое главное — не дорогим, ведь большинство рецептов можно приготовить из того, что всегда лежит у вас в холодильнике. Советы основаны на всемирно признанном многими диетологами и спортивными инструкторами подходе – белково-углеводном чередовании (БУЧ).
Полная синхронизация с сайтом: заполнять дневник можно как с компьютера, так и с телефона, иными словами, где и как вам удобнее. Возможность худеть с друзьями: добавляйте друзей и с легкостью следите за своими достижениями и обменивайтесь поддержкой. Полный комплект функций: создание собственных блюд и упражнений, статистика по основным питательным веществам, отчеты о динамике, индивидуальная постановка целей исходя из вашего диетического профиля, калькулятор пищевой ценности рецептов, а также полная поддержка метрической и английской систем мер.
С этой целью редакторы Forbes Health попросили группу экспертов по питанию и снижению веса назвать их лучшие коммерческие программы по снижению веса. Три лучшие программы в нашем списке получили две рекомендации из трех, а почетные упоминания получили как минимум одну.
Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.) 
2022;5(8).
Дата обращения 30.11.2022.
Подготовка глины занимает считанные минуты. В небольшую емкость насыпьте 3 ст.л. голубой или зеленой косметической глины, разведите кипяченой водой, соедините с медово-горчичной массой и наносите на проблемные зоны.
Не рекомендована она в следующих случаях:
Завариваем чёрный
После ополоснуться под теплым душем и полежать пол часа под одеялом. Должно быть сильное потоотделение. После ванны ничего не пить и не есть в течении часа.
л. меда. Смесь вылейте в ванну, температура воды 37 градусов. Принимайте 20 — 30 мин., после чего следует тщательно обмыться. Процедура дает сильный омолаживающий эффект и нормализует обмен веществ.
Так же перед началом процедуры необходимо выпить шесть стаканов горячей воды, добавляя к каждому стакану сок одного лимона. Пить через соломинку строго через каждые пол часа. Хлопчатобумажную простыню смочить в теплой воде, разведенной пополам яблочным уксусом (потребуется бутылка уксуса). Укутаться в простынь так, чтобы было покрыто все тело, кроме головы, и укрыться сухой простыней, а сверху несколькими шерстяными одеялами или периной. Лежать 1,5 — 2 часа. После обертывания лучше полежать, отдохнуть. Есть ничего нельзя. При очень сильной жажде можно полоскать рот или сделать несколько глотков теплой кипяченой воды.
Сначала нужно сделать пилинг и принять душ.
FER FER FER FER FER FER FER FER FER FER FER FER FER FER FER FER FER FER FER FER FER. 2023
Заказы, содержащие алкоголь, оплачиваются отдельно. 
Корицу использую молотую, она быстро настаивается в горячей воду и варить ее не нужно. Даю имбирю и корице настояться 20 минут.
12.2017 / 14:12
Добавляю немного стевии для сладости.
Рецепт универсальный и для всей семьи.
Зачем откладывать?
Эксперты в области здравоохранения также заявили, что употребление правильных здоровых продуктов может помочь вам вести более здоровый образ жизни. Кроме того, это также может помочь вам получить многочисленные преимущества для здоровья. Одним из напитков, который всегда входит в список таких полезных продуктов, является имбирный чай с корицей. Это один из самых полезных видов чая, поскольку исследования связывают его с многочисленными преимуществами для здоровья. Кроме того, его также очень легко приготовить, так как он сделан из обычных специй на вашей полке для специй. В этой статье мы углубимся, чтобы узнать больше о преимуществах этого уникального и ароматного чая, а также обсудим возможные побочные эффекты. Проверьте это!
Кроме того, WebMD признает, что имбирь обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые снижают риск таких заболеваний, как рак, сердечно-сосудистые заболевания и ревматоидный артрит (6).
В результате трудно указать точную дозировку и сроки употребления этого чая для получения этой пользы.
Самое главное, антиоксиданты защищают наши клетки от повреждения свободными радикалами, вызывающими окислительный стресс (3).
Имейте в виду, что когда ваш метаболизм усиливается, вы сжигаете больше калорий. С другой стороны, имбирь также считается эффективным средством для похудения (7).
Неблагоприятные побочные эффекты возникают, когда вы используете более 1000 мг имбиря, поскольку рекомендуемая порция составляет от 500 до 1000 мг (4).
medicalnewstoday.com)
Благодаря согревающему аромату корицы и имбиря этот детокс-чай на вкус напоминает здоровую привычку, которой можно придерживаться круглый год.
л. меда (по вкусу)
Оно работает как планировщик здорового образа жизни в целом, отслеживая и тренировки, и питание, и шаги, и даже медитации. После выбора глобальной цели – похудеть, быть в тонусе или нарастить мышечную массу – вы делитесь с приложением информацией о себе, включая даже показатель количества подкожного жира, а 8fit разрабатывает для вас соответствующую программу: какие тренировки делать, сколько раз в неделю, сколько проходить шагов и как часто медитировать. Обо всем этом будет постоянно напоминать – и даже уговаривать! Так что если вы любите чёткие указания, рекомендации, напоминания и инструкции – это приложение точно для вас. Жаль только, что многие «плюшки» – индивидуальные планы питания, к примеру, или популярные тренировки по йоге, пилатесу или боксу – доступны только при оплате версии Pro. Однако для выхода на тропу здоровья нам с вами вполне хватит и бесплатной опции. Будет повод подтянуть английский – как и многие крутые фитнес-программы, 8fit пока не имеет русскоязычной версии.
Fitabi ty
А потом предложит подобранную для вас практику, оформленную профессиональным видео-сопровождением. Изюминка Down Dog в том, что каждый раз вы будете получать совершенно новое занятие, без необходимости повторять одну и ту же тренировку снова и снова. Всё в приложении сделано настолько качественно, что сложно удивляться ежемесячной плате за пользование программой. Но лучше начать с бесплатного тестового периода и оценить самостоятельно.
Здесь просто гигантская база данных продуктов питания и напитков, поэтому для внесения часто будет достаточно отсканировать штрих-код. Вот увидите, процесс ведения дневника быстро начинает вызывать азарт, к тому же становится наглядным мотиватором на пути к достижению цели.
Поэтому ваши самые первые занятия будут носить, скорее, характер лечебной физкультуры. «В первое время достаточно прогулок с малышом на свежем воздухе, начинайте с 20-30 минут, затем постепенно увеличивайте время и темп движения», — объясняет Елена Бунтова, врач-акушер-гинеколог Клинико-диагностического центра «МЕДСИ на Белорусской».
Выполните 5 повторов упражнения.
Выполните 15 повторов упражнения.
Выполните 7-8 повторов упражнения.
Вы не должны включать ребенка в это занятие, пока не освоите его и не будете уверены в своем равновесии.
На выдохе медленно оторвите голову и шею от пола. Вдохните, опуская голову обратно.
Укрепление пресса также может уменьшить боль в спине.
Затем отпустите и позвольте моче течь. Вспомните, на что это похоже, и когда вы не мочитесь, напрягите, задержите и расслабьте те же самые мышцы. Попробуйте сделать это 10 раз за сеанс, три раза в день.
Затем вернитесь в исходное положение и сделайте выпад противоположной ногой. Это поможет укрепить ноги, мышцы спины и кор. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
Подъемники, подъемы на плече и скручивание
Поднимите туловище, пока оно не окажется примерно на полпути между коленями и полом позади вас. Дотянитесь до колен и удерживайте от 2 до 5 секунд. Затем медленно опуститесь вниз.
Чем больше упражнений Кегеля вы делаете и чем дольше держите их, тем лучше у вас будет контроль над выделениями, вызванными чиханием, смехом или поднятием ребенка на руки.
В научном мире у этой системы питания много сторонников и противников, но никто так и не доказал ее пользу или вред на объективном уровне. То есть, действовать вы всегда будете на собственный страх и риск. Оправдан ли он, решить для себя сможете только вы сами.
Для каждых суток будет выделен определенный тип еды (продуктов), согласно их происхождению, пищевой и энергетической ценности.
Однако тут нужно быть осторожными, ведь некоторые продукты лучше исключить, к примеру, высококалорийные бананы, виноград, персики, а также всеми «похудальщиками» горячо любимое авокадо.
Многие, всего один раз попробовав, делают такую диету для себя постоянной.
В первую очередь оно позволит легко выработать правильные пищевые привычки, ведь именно они могли ранее не давать нам похудеть.
Это такой тип диеты, который обязательно подразумевает тяжелые физические нагрузки и исключение из меню вредных продуктов.
Зато вот о комфорте сказано довольно много. Считать эту диету удобной было бы ошибкой. К примеру, чтобы обеспечить себе разнообразие, а не есть изо дня в день, а вернее, из цикла в цикл, одно и то же, придется основательно постоять у плиты.
Причем в это число уже входит чай, вода с медом и лимоном и прочие жидкие продукты, включая суп.
Последствием этого могут стать брожение, гниение, метеоризм, нарушения обмена веществ и общее отравление организма.
Таким образом, не возникает переедания».
S.C.S., соучредитель SoHo Strength Lab и PROMIX Nutrition. Чтобы сбросить один фунт, вам нужно достичь дефицита в 3500 калорий. Таким образом, если вы следуете соотношению 80/20, вам нужно сжечь примерно 750 калорий с помощью упражнений и сократить дополнительные 3000 калорий с помощью диеты, говорит Матени. Это общий дефицит в 3750 калорий за неделю.
Но когда вы совмещаете пот и здоровую диету, вам вообще не нужно делать много кардинальных изменений. Например, вместо того, чтобы избавиться от 500 калорий, старательно исключив из своего рациона все молочные продукты, вы можете сжечь 250 калорий в тренажерном зале, а затем сократить еще 250 калорий, просто пропустив тарелку мороженого на ночь.
Хотя ваш метаболизм может на самом деле начать замедляться, когда вы теряете вес, вы можете снова ускорить его, тренируясь, особенно силовыми тренировками.
Просто следите за целью и продолжайте двигаться вперед, шаг за шагом.
Вместо этого выберите сбалансированный план питания с достаточным количеством калорий, чтобы вы не чувствовали голода (например, планы питания Клиники похудения WebMD).
Обе формы клетчатки набухают в желудке и помогают создать ощущение сытости. Большинство продуктов с высоким содержанием клетчатки также содержат много воды и мало калорий, что делает их обязательными для диетического питания.
Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как грецкие орехи, льняное семя, лосось и другую жирную рыбу. Выбирайте нежирные и нежирные молочные продукты, а также самые нежирные куски мяса (корейку и корейку) и птицу без кожи. Фасоль, орехи и цельнозерновые продукты завершают список полезных для сердца продуктов.
Если у вас нет времени на формальную тренировку, постарайтесь втиснуть хотя бы три 10-минутных отрезка физической активности. (Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений.)
Контроль порций имеет основополагающее значение для успеха в похудении. Вам не нужно отказываться от любимых блюд, но вам нужно следить за своими порциями. Дома используйте тарелки меньшего размера и держите еду у плиты, а не на столе во время еды. Когда вы идете куда-нибудь поесть, закажите суп и салат вместо основного блюда или возьмите домой половину еды в собачьей сумке.
Ваша мотивация находится на рекордно высоком уровне, когда вы начинаете программу по снижению веса, но через несколько недель она часто начинает ослабевать. Пусть ваши сторонники помогут вам пережить трудные времена.
Советы из рекомендаций правительства (Диетические рекомендации 2005 г. и MyPyramid) включают:
Не считая того, сахар провоцирует неверное чувство голода за счет скачкообразного подъема уровня глюкозы в крови, а потом его спада.
Чтоб раствор не подтекал, захватывают по 10 см выше и ниже обрабатываемой зоны. После чего необходимо тепло укрыться и расслабиться на 1,5-2 часа, после этого смыть состав. Чтоб похудение было приметным, следует провести 10-12 сеансов раз в два денька.
6%-ный уксус разводят с водой в пропорции 1:1, пропитывают веществом простыню и отжимают ее. После того как выполнено обертывание животика и боков увлажненной тканью, обматываются полиэтиленовой пленкой и укутываются. Для обертывания ног надевают смоченные уксусным веществом тонкие брюки, а поверх пленки – шерстяные гамаши.
Обертывание для похудения ведет свою историю со времен Старого Египта, а возрождение популярности способа состоялось в США полста лет вспять.
Дальше делается обертывание пищевой пленкой – для похудения. Это принципиальный момент, замедляющий теплопотерю и усиливающий отход воды. Сверху надевают теплый халатик, термошорты, для утепления ног рекомендуются штаны либо лосины. Состав держат на подходящих участках от получаса и подольше.
По истечении данного времени состав убирают, проводят повторный массаж, делают замеры и вносят в карту пациента
Проведя курс, констатирую: похудение каждого ноги составило 2,5 см. Закутав ноги, я полчаса дома занималась физической культурой. Советую испытать поначалу раствор на небольшом участке: очень жжет».
Недостаток физической активности и давление на работе привели к огромному стрессу и беспокойству. Этот повышенный стресс и ограниченное движение приводят к повышенному уровню токсинов в организме. Вот как вы можете избавиться от этих токсинов, не тратя ни копейки. 
times.utils.xslthelper.XMLHelper» xmlns:str=»http://exslt.org/strings» xmlns:saxon=»http://saxon.sf.net/» xmlns:math=»xalan://java.lang.Math» xmlns:ext=»http://exslt.org/common» xmlns:dyn=»http://exslt.org/dynamic» xmlns:dateutil=»com.indiatimes.cms.utilities.CMSDateUtility» data-msid=»67846868″ data-secid=»67846868″>
В малых дозах это не проблема, но в больших и частых дозах это может привести к повреждению зубной эмали или ожогу пищевода.
Степперы с зависимым движением педалей и гидравлическим механизмом. Во время работы имитируют подъем по ступеням. Хорошо прорабатывают мышцы голеней, задней поверхности бедер, ягодиц. Не создают нагрузки на коленные суставы. Подходят для тучных, пожилых и людей с низким уровнем спортивной подготовки.
Продолжительность можно постепенно увеличивать до 1–1,5 ч.
Его маленькие и компактные варианты используют для занятий дома. Более габаритные, с поручнями для рук, применяются в фитнес-клубах.
И ходьба по ступенькам здесь не исключение.
Здесь активируются и быстрые, и медленные мышечные волокна.
С этой точки зрения подойдут ежедневные кардионагрузки.
Лучшее компактное оборудование для домашнего спортзала: Sunny Health & Fitness Twist Stepper
Устойчивые к скольжению
Эта машина может выдерживать вес пользователя до 300 фунтов и устойчива к скольжению. В этом видео на YouTube вы найдете подробный обзор серии тренажеров Bowflex Max.
Он компактный, удобный и легкий, сжигает калории и нацелен на нижнюю часть тела. ЖК-монитор помогает отслеживать сожженные калории, время и количество.
Лучший легкий вес: Xiser Commercial Mini Stairmaster
США
Требуется 1 батарейка ААА.
Он оснащен ЖК-дисплеем, который помогает отслеживать сожженные калории, время тренировки, частоту шагов, количество шагов на рабочую единицу, общую высоту подъема и частоту пульса. Он имеет функцию восстановления частоты сердечных сокращений, которая позволяет тренироваться для уровней физической подготовки от 1 до 6. Что наиболее важно, он имеет встроенные напольные выравниватели для выравнивания устройства даже на неровных поверхностях; и инфракрасный датчик сердечного ритма на мочке уха.
Он имеет ЖК-экран, который отображает и отслеживает время, скорость, калории и расстояние.
Почему нам доверяют?
, Таким образом, вы можете адаптировать свои тренировки к своему индивидуальному уровню физической подготовки и потребностям.0003
(Получите больше движений для скульптурирования тела с DVD-диском Women’s Health Look Better Naked.) 
