Меню для похудения на 10 кг: Диета для похудения на 10 кг: эффективные меню, отзывы

подробное меню на 3 и 7 дней

Обновлено: 09.01.2023

Выбирая диету для похудения, многие женщины руководствуются основными правилами. Она должна быть эффективной и состоять из простых и доступных продуктов. Помидорная диета как раз из этой категории, поскольку позволяет сбросить за неделю до 10 кг, а за три дня избавиться от трех. А о вкусе томатов даже не будем спорить! Мы составили подробное меню на 3 и 7 дней и расскажем, как худеть на помидорах.

Вкусно, полезно, некалорийно и жиросжигающе — вот как можно кратко описать помидорную диету. Любишь томаты? Худей на них со вкусом!

Скрыть

Диета всегда является стрессом для организма. Чтобы не слишком его шокировать, желательно сочетать стремление сбросить вес с выбором правильных и полезных продуктов. В этом плане помидоры находятся чуть ли не впереди планеты всей. Плоды содержат белки, углеводы, крахмал, клетчатку, сахар, пектиновые вещества, витамины группы В, витамин К, органические кислоты, кальций, железо, йод, магний, фосфор, железо.

При этом калорийность томата всего 20 ккал на 100 г продукта. Подскажем, как грамотно сидеть на помидорной диете, чтобы она принесла тебе желаемый результат.

Помидорная диета для похудения: базовые принципы

Томатный сок содержит вещество, которое ускоряет обмен веществ, поэтому помидорная диета пригодна для эффективного похудения. Яркие и сочные плоды содержат особый тип ненасыщенных жирных кислот, которые и помогают нам в борьбе с лишним весом. Изначально такой вид питания стал популярным в Японии, а сегодня он получила признание во всем мире. Перед началом курса помидорной диеты ознакомьтесь с ее базовыми принципами, чтобы достичь максимальных результатов.

Свежие томаты

На томатной диете очень важно употреблять свежие помидоры, а не жареные. При обжарке помидоры потеряют полезные вещества и витамины. Если тебе надоело есть свежие плоды, вари помидоры на медленном огне или запекай. Варка и запекание не так сильно вредят полезным свойствам овощей, как жарка. Консервированные томаты тоже не самый лучший выбор — мы никогда не знаем, какой там внутри на самом деле состав. Тем более данный продукт наверняка содержит слишком много соли.

Выбирай и храни помидоры правильно

Один из краеугольных камней всех вариантов помидорной диеты — вкусные и сочные овощи. В магазине обращай внимание на поверхность томата. Она не должна быть ребристой (ребристость говорит о большом числе прожилок внутри, а значит, сока будет меньше), не слишком мягкой и не слишком жесткой (в первом случае ты рискуешь принести домой мятые овощи, а во втором есть вероятность, что помидор еще не дозрел). Кожура не должна быть слишком толстой. Еще один важный момент — аромат, спелый помидор, выращенный без лишней химии, пахнет очень вкусно. Обращай внимание на цвет плодоножки. Он должен совпадать с цветом самого томата, если вокруг плодоножки зеленоватое пятно — овощ еще не дозрел.

Чтобы похудеть на помидорах, важно употреблять спелые плоды, а их нужно хранить в холодильнике. Если ты держишь их на столе или в ящике для овощей, то уже через три дня они начнут терять свой вид и вкусовые качества. В холодильнике же томаты проживут неделю. Клади их плодоножками вверх, а чтобы они хранились еще лучше и дольше, бери томаты на ветке.

После каждого приема пищи чисти зубы

Странный совет, но очень важный! Помидор содержит агрессивные кислоты, которые воздействуют на эмаль зубов и повреждают ее. К тому же томатная кожура может застрять в зубах или между ними. Регулярно очищай зубы, чтобы избежать негативных последствий. Если не получается делать это после каждого перекуса во время помидорной диеты, чисти их хотя бы через один прием пищи.

Не ешь слишком много помидоров

Следуй прописанному меню и ограничивай себя. Томаты хоть и полезны, но в больших количествах могут негативно повлиять на организм. К примеру, в них много щавелевой кислоты, избыток которой влияет на обострение хронических заболеваний почек. Также во время помидорной диеты не стоит забывать про возможные аллергические реакции — от расстройства пищеварения до кожных реакций (сыпи, зуда, покраснений).

Пей воду

Ограничения в питании подразумевают обязательное восполнение запасов жидкости, которая вдобавок помогает выводить лишнюю соль из организма. Отзывы специалистов говорят о том, что помидорная диета должна включать не только помидоры. Помимо других овощей, универсальный совет для всех диет — пить чистую воду без газа в достаточном количестве (30 мл на килограмм веса). Чтобы лишние килограммы уходили за счет жира, а не за счет воды, ее дефицит нужно своевременно восполнять.

Помидорная диета строится не только на томатах, она включает другие овощи и фрукты, а в некоторых вариантах — яйца и сыр.

Помидорная диета для похудения: подробное меню на 3 дня и на неделю

Сразу отметим, что помидорная диета не обязывает сидеть только на помидорах, воде и огурцах. Рацион будет не слишком разнообразным, но далеким от монопитания. А блюда — невероятны просты в исполнении. Воду нужно пить между приемами пищи — за 30 минут до или через два часа после.

В Сети ты можешь найти рецепты блюд с фото для помидорной диеты. Все они выглядят яркими и возбуждающими аппетит!

Меню помидорной диеты на 3 дня

Все три дня придерживайся этого меню.

• Как минимум за 1,5-2 часа до завтрака: 1 стакан томатного сока с щепоткой сушеной мяты.
• Завтрак: 2 средних помидора и салат из зелени с перцем чили (по вкусу).
• Обед: 2-3 листа салата, 1 зеленый перец среднего размера и салат из 2 помидоров.
• Перекус: стакан томатного сока.
• Ужин: 2-3 листа салата, 1 зеленый перец и салат из 2 помидоров.
• Перекус: стакан томатного сока с добавлением сушеной мяты.

Меню помидорной диеты на 7 дней

Этот вариант помидорной диеты подойдет для похудения на 10 кг. После пятого дня повторите первые два дня диеты.

День 1

Завтрак: ломтик черного хлеба и одно яблоко среднего размера.
Обед: салат из помидоров (1 помидор, 1 чайная ложка оливкового масла, специи на ваш выбор).
Перекус: один апельсин среднего размера.
Ужин: 2 вареных помидора, три моркови среднего размера

День 2

Завтрак: упаковка обезжиренного йогурта.
Обед: горячий салат из помидоров (2 помидора, огурец, лук, оливки с одной столовой ложкой свежего лимонного сока и специи по вкусу).
Перекус: одно яблоко среднего размера.
Ужин: томатный суп (лук, 2 ложки томатной пасты и 2 стакана воды, приготовленные на медленном огне. Добавить в суп черный перец и соль по вкусу).

Томатный сок в умеренном количестве можно употреблять во время помидорной диеты и без ограничений в питании.

День 3

Завтрак: 2 ломтика черного хлеба.
Обед: паровой омлет из 2 яиц и 2 помидоров.
Перекус: стакан томатного сока.
Ужин: 2 помидора со специями по вкусу.

День 4

Завтрак: один тост и один апельсин среднего размера.
Обед: 2 ½ стакана полностью разваренных помидоров и ½ стакана сладкого перца.
Перекус: один помидор.
Ужин: 2 помидора и ломтик вареной курицы.

День 5

Завтрак: 1 груша и стакан свежего томатного сока.
Обед: 2 помидора.
Перекус: 2 морковки среднего размера.
Ужин: 1 вареная картофелина, 1 морковь и 1 помидор. Добавить специи по вкусу.

Помидорная диета: как можно разнообразить меню

Существует ли другая помидорная диета? Ответ: да. Можно адаптировать меню помидорной диеты под себя и попробовать разбавить однообразный план питания любимыми продуктами.

Расскажем об основных видах помидорной диеты, где можно есть не только томаты.

Яично-помидорная диета

Отличное сочетание — белок и клетчатка. Ежедневное меню для яично-томатной диеты включает два или более яиц на завтрак вместе с гарниром из помидоров. В рамках такой вариации томатной диеты можно есть одну или две порции фруктов в день и неограниченное количество салатов и овощей с низким содержанием углеводов.

Яблочно-помидорная диета

Яблоки — фрукты с высоким содержанием питательных веществ, которые способствуют снижению веса, помогают бороться с раком и снижают риск развития диабета 2-го типа. Объединение яблок и помидоров в одной диете — здоровое сочетание полезных углеводов и клетчатки. Мы бы назвали данный рацион еще и сырно-помидорная диета, поскольку в нем присутствует этот любимый многими продукт. Согласись, неплохое разнообразие!

• Завтрак: тост из цельнозернового хлеба со сливочным сыром и ломтиками помидора.
• Перекус: два яблока.
• Обед: овощное рагу из помидоров, сладкого перца и кабачка, индейка на пару.
• Перекус: запеченное яблоко.
• Ужин: помидоры под маринадом (нарезать помидоры, зелень и чеснок, положить все в одну посуду, залить маринадом из оливкового масла, уксуса 9%, соли, чуть сахара, специй и воды, поставить в холодильник, через 2 часа маринад слить и можно есть).

Кефирно-помидорная диета

Томаты отлично сочетаются с кефиром средней жирности. Кефир является полноценной едой, так как в нем есть все необходимые витамины, минералы, пребиотики и питательные вещества. Выпивайте на завтрак стакан кефира с дольками помидора и худейте.

• Завтрак: кефир с дольками помидора.
• Перекус: пара морковок.
• Обед: гречневая каша с вареной курицей, нарезанный помидор.
• Перекус: киви.
• Ужин: кефир с дольками помидора.

Помидорно-огуречная диета

Томаты на 95% состоят из воды и содержат на 100 г всего 19 калорий. Так что помидорно-огуречная диета — отличный вариант для сбалансированной и эффективной диеты. К тому же огурцы — это натуральный сорбент, который очищает желудок и избавляет организм от токсинов и шлаков.

• Завтрак: овсяная каша на воде с кусочками помидора.
• Перекус: два огурца.
• Обед: классический гаспаччо.
• Перекус: стакан томатного сока.
• Ужин: салат из огурцов, помидоров и красного лука.

В меню помидорной диеты присутствуют огурцы, болгарский перец и другие овощи и зелень.

Щадящий вариант диеты

Существует ли помидорная диета для ленивых — для тех, кому не хочется вносить серьезных изменений в сложившийся рацион? Конечно. Есть еще два варианта помидорной диеты, меню которых практически не отличается от вашего обычного меню. Похудение в этих случаях не такое стремительное, как на жесткой диете из томатов, зато и рисков для здоровья оно несет намного меньше, а само разнообразие продуктов — куда больше.

Первый вариант щадящей диеты — это добавление свежих помидоров в рацион. Например, утром положить несколько ломтиков томатов на бутерброд, днем взять помидорный суп — он содержит мало калорий, но за счет густоты кажется достаточно сытным и хорошо утоляет голод. Второе блюдо можно разнообразить еще одним нарезанным помидором, и, конечно, обязательно нарезать спелый плод в вечерний салат.

Второй вариант томатной диеты проще — купи литр томатного сока на день, поставь его в холодильник и на следующий день пей по чашке сразу после пробуждения, перед завтраком, обедом, ужином и перед сном. Утром, разумеется, это лучше делать до чистки зубов. Все, на этом требования заканчиваются, весь остальной рацион у тебя может быть ровно таким же, как был. Конечно, если ты любишь жирную, жареную и соленую пищу, результат может тебя несколько расстроить. Но даже в этом случае есть шанс потерять за неделю килограмм или два.

В качестве добавки к рациону отлично подойдет томатный соус. Возьми полкилограмма помидоров, нарежь их, добавь к ним измельченную луковицу, специи, которые ты любишь, и столовую ложку оливкового масла. Обычно в подобные соусы добавляют базилик, но у тебя может быть другой взгляд. Все это сложи в кастрюлю или сотейник и туши 15-20 минут на медленном огне. Затем остуди и поставь соус в холодильник. Приправу можно употреблять и в горячем виде и в холодном, она одинаково вкусна. Разбавлять водой ее не надо. Замени этим соусом кетчуп. По крайней мере, ты будешь уверена, что в домашнем соусе нет лишнего сахара и других подсластителей, которые влияют на калорийность.

Помидорная диета для похудения: отзывы, результаты и противопоказания

Томаты содержат воду и клетчатку, поэтому быстро насыщают организм. Помидорная диета дает отличные результаты — многие женщины в отзывах рассказывают, что им удалось сбросить от 3 до 10 кг лишнего веса. Томаты улучшают самочувствие и внешний вид благодаря огромному количеству питательных веществ, включая антиоксиданты, витамин С и калий. А еще они борются с целлюлитом, что особенно приятно — за счет того, что в помидорах есть ликопин, вещество, которое не дает распадаться коллагену в коже.

Рыбная диета для похудения на 10 кг меню по дням, отзывы и результаты

Реалии современной жизни приводят к тому, что огромное количество людей страдает от проблемы избыточного веса. Помочь в такой ситуации может диета, совмещенная с регулярными физическими упражнениями — спорт также сжигает калории и ускоряет обмен веществ.

Популярным методом похудения выступает рыбная диета. С помощью такого меню худеют даже звезды Голливуда: Джулия Робертс, Ева Лонгория и т.д.

Польза рыбы для организма человека

Морепродукты – это кладезь полезных элементов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности и слаженного функционирования всех систем и органов.

Получать данные витамины можно не только из рыбы. Они также содержатся и в водорослях, моллюсках, креветках, крабах.

Рыба по своему составу гораздо полезнее мяса

. В ней также содержится много белка. Диетические куриные грудки, говядина и кролик проигрывают ей по степени питательности. В отличие от рыбы, они не усваиваются полностью. Определенная часть их мяса не переваривается в организме, что вызывает процессы гниения в кишечнике. Рыба усваивается на 100%, поэтому ее можно смело включать в диетическое меню.

Диетологи настаивают на том, что избавляться от лишнего веса нужно именно с помощью такого морепродукта. Они называют данную диету умеренно разгрузочной: человек не теряет вес стремительно. Лишние килограммы уходят плавно и постепенно. Повторять диету рекомендуется через 2-3 месяца.

Особенности рациона при рыбной диете

Основным продуктом является рыба. Рекомендуется брать морские варианты, так как в них содержится больше полезных витаминов, микро- макроэлементов. Соли, которыми насыщена вода, снабжают рыбу минералами. Диетологи советуют выбирать такие сорта для диеты:

• навага;
• хек;
• камбала;
• судак;
• треска;
• тунец.

Не рекомендуется употреблять в пищу семгу и горбушу, если основная цель питания – это похудение. В таких сортах содержится больше жира, поэтому они не способствуют избавлению от лишнего веса..

Готовить рыбу нужно без добавления масла. Жарка также запрещается. Идеальным вариантом станет отварная рыба, приготовление продуктов в пароварке или на гриле. В этом случае сохраняется больше полезных элементов, а готовое блюдо не насыщено канцерогенами.

Употреблять рекомендуется также и другие морепродукты: креветки, мидии, водоросли, кальмары. При такой диете пойдут на пользу все фрукты, кроме банана. Обязательным пунктом в меню являются кисломолочные продукты.

Из овощей предпочтительнее выбирать следующие варианты

:

• стручковая фасоль;
• капуста разных сортов;
• морковь;
• шпинат;
• болгарский перец;
• огурцы;
• свекла;
• кабачки.

Запрещенными овощами являются помидоры, картошка и синенькие. Их нельзя сочетать с рыбой ни в коем случае, так как эти продукты плохо усваиваются и начинают гнить. В список запретных блюд также входят сладости, выпечка, белый хлеб, грибы.

Меню рыбной диеты для похудения на 10 кг

Существует много разнообразных вариантов похудения с помощью морепродуктов. На сегодняшний день самой популярной является рыбная диета, рассчитанная на 10 дней. При этом каждый день человек теряет в среднем 1 кг. Результат за 10 дней составляет 8-10 кг. Конечный итог зависит также от того, занимался ли человек в этот период спортом.

Преимуществом 10-дневной диеты на рыбе является то, что меню на каждый день одинаковое. Разрешается менять сорта рыбы или овощи. Однако их количество и время приемов пищи остается неизменным.

• Первый завтрак: вареные яйца курицы (2 штуки), 200 г обезжиренного кефира (можно заменить ряженкой или закваской), чашка зеленого чая без сахара, маленький фрукт на выбор.
• Второй завтрак: любая рыба в отварном виде или на гриле (50 г), стакан теплой чистой воды, через 15 еще 200 г любой рыбы, гарнир из овощей (желательно с добавлением салата, шпината, петрушки и укропа).
• Обед: любой сорт нежирной рыбы (250 г, можно заменить на креветки, мидии, мясо краба), гарнир из овощей (допускается замена на салат из морских водорослей).
• Полдник: лакомство из натурального нежирного творога (лучше брать козий) или йогурт без подсластителей, консервантов и любых других добавок.
• Ужин: вечерний прием пищи состоит из тех же продуктов, что и обед.

Основное преимущество такой диеты заключается в том, что человек не голодает.

Чувство насыщения приходит через 20 минут после приема пищи.

Диетологи также советуют кушать медленно. Это позволит насладиться каждым кусочком еды и максимально постепенно наполнить желудок.

Результаты рыбной диеты и отзывы тех, кто на ней «сидел»

Прогнозы диетологов, которые составляли меню рыбной диеты, только положительные. Они гарантируют избавление от лишнего веса в размере от 7 до 10 кг за 10 дней. Однако нужно помнить о том, что каждый человек – это индивидуальность. У одних результат будет лучше за счет быстрого обмена веществ, а другие скинут меньше в силу физиологических особенностей.

Отзывы мужчин и женщин, которые сидели на рыбной диете, положительные. Но нужно не забывать о необходимости физических нагрузок. Если основная цель – похудение, то заниматься спортом нужно обязательно. Упражняться можно в домашних условиях, если нет возможности посещать тренажерный зал.

Особенно нравится диета на рыбе любителям этого продукта – для них такой процесс является удовольствием и не слишком напрягает.

Разгрузочные дни на рыбе, опираясь на рыбную диету для похудения на 10 кг

Если нет времени сидеть на 10-дневной диете, то врачи советуют ограничиться разгрузочным днем. При этом происходит также очистка всего организма.

Такая мини-диета положительно скажется на кровеносной системе, органах пищеварения, улучшает зрительную функцию.

Противопоказаниями для проведения разгрузочного дня на рыбе

являются следующие факторы:

• проблемы с печенью;
• непереносимость определенных сортов рыбы или продукта;
• язвы желудка или двенадцатиперстной кишки;
• беременность.

Если же противопоказаний не обнаруживается, то рыбный разгрузочный день приносит исключительно пользу для организма. Классическим вариантом считается мини-диета на вареной рыбе. Для этого необходимо отварить без соли и любых других приправ 650 г нежирной морской рыбы (желательно хека) и разделить на 5 порций.

Промежуток между приемами пищи должен равняться 2 часам. Также нужно помнить о соблюдении питьевого режима. За сутки необходимо выпить 1,5-2 л чистой воды без газа. Чай и кофе в разгрузочные дни запрещены.

Повторять подобные мини-диеты разрешается не больше 1 раза в месяц, так как это является стрессом для организма.

как похудеть на 15 кг за 10 дней

AlleVideosBilderNewsMapsShoppingBücher

suchoptionen

Как похудеть на 15 кг за 10 дней? — Quora

www.quora.com › Как сбросить 15 кг за 10 дней

Делайте больше кардио; Подсчитайте калории; Ешьте медленно; Добавьте клетчатку в свой рацион; Усердно тренируйтесь; Пропустите соусы; Делайте упражнения на холме; Сократите лишние калории; Подумайте о своем …

Как похудеть на 15 кг за 7 дней, даже если это вредно для здоровья

Могу ли я похудеть на 15 кг за 2 недели? Я готов на все…

Как сбросить 10 кг за 10 дней?

Как похудеть на 15 кг за 1 неделю?

Weitere Ergebnisse von www.quora.com

Ähnliche Fragen

Как похудеть на 15 кг за неделю?

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 15 кг?

Как похудеть на 10 кг за 15 дней?

Можно ли похудеть на 15 кг за 15 дней?

План диеты Zero Size | Похудеть на 15 кг за 15 дней — YouTube

www. youtube.com › смотреть

28.04.2020 · План диеты Zero Size | Потерять 30 фунтов за 15 дней | Похудеть на 15 кг за 15 дней | Похудеть на 30 фунтов за …
Добавлено: 4:52
Прислано: 28.04.2020

Похудеть до 15 кг за 15 дней — План диеты — Lazy Girl

lazy-girl.tips › ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА › Вес Похудение

16.04.2017 · Похудение до 15 кг за 15 дней – План диеты ; ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта и 1 яблоко · 2 ломтика поджаренного хлеба со 100 г низкокалорийного…

Как безопасно похудеть на 15 кг? — Винмек

www.vinmec.com › новости › новости здоровья › питание

Для устойчивой и долгосрочной потери веса попробуйте уменьшить потребление калорий на 500–750 калорий по сравнению с исходным уровнем, чтобы терять примерно 0,45–0,9 кг в неделю. 1.2. Сократите…

Похудеть на 15 кг за 10 дней | HealthTap Online Doctor

www.healthtap.com › потеря 15 кг за 10 дней

№ : Большая часть потери веса в первые 10 дней приходится на воду. Реальной целью было бы больше 1-2 кг. Создан для людей с постоянными медицинскими потребностями, но полезными … 9Practo 7 советов экспертов и советов врачей о том, как похудеть на 10 кг за 15 дней | Практо Консалт.

Диета на водяном супе: как я похудела на 15 кг за несколько недель

clemenssuter.com › Новости

20.08.2022 · Вы меняете свои привычки в еде. До конца твоей жизни. 10. Завтракайте по-королевски; обедать как принц; и обедать как нищий.

Как быстро сбросить 10 кг (с иллюстрациями) — wikiHow

www.wikihow.com › … › Цели по снижению веса

Попробуйте интервальное голодание. Вместо того, чтобы распределять 3 больших приема пищи в течение всего дня, постарайтесь съесть всю свою пищу в течение 8 или 10 …

Как похудеть: Джекки Бхагнани похудел на 15 кг всего за 21 день…

www.gqindia.com › Живите хорошо › Советы по фитнесу

02.12.2017 · Джекки говорит: «Я надевал толстовку с капюшоном и ездил с водителем на морские линии, чтобы преодолевать 10–15 км кардиотренировок каждый день, что включает в себя . ..

Путешествие по снижению веса в реальной жизни | Я потерял 15 кг, употребляя яйца в …

www.india.com › Образ жизни

30.12.2021 · Диета для похудения: Снижение веса за счет употребления яиц, мороженого в читмиле один раз в неделю | Диета для похудения в реальной жизни, Love Verma теряет 15 кг за 5 …

Ähnlichesuchanfragen

Как похудеть на 10 кг за 3 дня

Как похудеть на 20 кг за 10 дней

Как похудеть на 15 кг за 2 недели

Сбросить 15 кг за 15 дней

Как сбросить 15 кг за 1 месяц в домашних условиях

Как сбросить 15 кг за 3 недели

Как сбросить 15 кг за 2 недели с помощью упражнений

Как сбросить 15 кг за 20 дней

Диета 10:10 — CosBeauty

Пытаетесь сбросить несколько килограммов к лету? Программа диеты и хорошего самочувствия 10:10 может быть именно тем, что вам нужно. Он обещает похудеть на 10 кг за 10 недель, содержит 80 простых в приготовлении рецептов, вкусные коктейли и закуски.

Что такое диета 10:10?

Подумайте о самых простых и вкусных рецептах, которые вы можете создать, которые на вкус напоминают «угощение», но на самом деле очень полезны для вас. Это диета 10:10. Аккредитованный диетолог Фэй Джеймс потратила два года на разработку научно обоснованной программы, которая помогает людям сбросить 10 килограммов за 10 недель, не чувствуя, что они голодают, пропускают пищу или едят скучно. Диета также предусматривает пять дней, когда вы потребляете 1010 калорий, плюс два чит-дня в неделю, когда вы можете есть и пить все, что захотите.

Он частично основан на прерывистом голодании, которое, как показали исследования, оказывает сильное влияние на потерю веса и здоровье кишечника.

«Когда люди голодают, организм медленно сжигает глюкозу, хранящуюся в печени, и когда это происходит, жиры вместо этого используются для получения энергии», — объясняет Фэй. «В результате стабилизируется уровень сахара в крови, подавляется воспаление, снижается артериальное давление и уровень холестерина. Здоровье мозга и память также приносят пользу в этом процессе.

Итак, как долго вы должны голодать?

«О диете 10:10 я советую вам голодать в течение 14 часов для максимальной потери веса. Исследования показывают, что голодание в течение 14 часов и прием пищи в течение 10-часового окна (например, с 8:00 до 18:00 или с 10:00 до 20:00) приводят к снижению веса, снижению уровня вредного холестерина и снижению артериального давления».

Как работает диета 10:10

С понедельника по пятницу следуйте вкусным, питательным и сытным рецептам Фэй, которые просты в приготовлении (с минимальными затратами на уборку). Программа также включает в себя коктейли и закуски, чтобы вы всегда чувствовали себя сытыми и уменьшали тягу к жирной пище, закускам с высоким содержанием сахара и нездоровой пище.

Должен ли я заниматься спортом?

Хорошие новости… да, но только на 10 минут в день. Фэй опиралась на научные исследования, которые доказывают, что ежедневные 10-минутные высокоинтенсивные интервальные тренировки полезнее, чем умеренные упражнения, такие как бег. Легко достигается каждое утро перед душем, он подходит даже для самых загруженных графиков. Возьмите скакалку, используйте эти ступеньки во внутреннем дворике или сделайте несколько берпи в гостиной перед утренними новостями.

Как сохранить мотивацию?

В рамках программы «Диета 10:10» каждую неделю вы будете получать индивидуальные коуч-сессии с Фэй через ZOOM, где она будет вдохновлять и мотивировать вас, помогая вам оставаться на правильном пути и нести ответственность.

Лучшие советы Фэй для достижения успеха

• Ешьте в пределах 10-часового окна и голодайте не менее 14 часов
  «Это должно быть относительно легко, если вы установите реалистичный распорядок дня», — говорит Фэй. «Например: ужинайте около 18:00, ложитесь спать до 21:00. и просыпаться около 7 утра. Большая часть времени голодания проходит во сне! Когда вы просыпаетесь, пейте воду до 11 утра, прежде чем насладиться рецептом завтрака или обеда или смузи! Или вы можете изменить это и наслаждаться ранним завтраком, обычным обедом и ранним ужином. Опять же, большую часть времени голодания вы проводите во сне, так что вы никогда не голодны по-настоящему!»
• Медитируйте не менее 10 минут каждый день
  «Стресс повышает уровень двух гормонов: грелина и кортизола, — объясняет Фэй. «Эти гормоны повышают ваш аппетит и могут заставить ваше тело накапливать нежелательный жир на животе. Стресс также снижает уровень лептина, гормона, который посылает сигналы в ваш мозг, чтобы сообщить ему, что вы съели досыта. Я рекомендую вам выделять 10 минут в день на медитацию и сосредоточиться на своем дыхании, чтобы вы могли контролировать уровень стресса и сделать потерю веса еще более эффективной. Найдите тихое место, чтобы расслабиться, подышать и отключить мысли всего на 10 минут, и уже через несколько недель вы заметите положительные результаты. Если у вас есть проблемы с медитацией, попробуйте загрузить управляемые медитации из магазина приложений — вы легко найдете те, которые помогут сохранить силу воли на протяжении диеты 10:10 и помогут контролировать вес.
• Занимайтесь высокоинтенсивными интервальными тренировками не менее 10 минут в день
  Исследования показывают, что выполнение высокоинтенсивных тренировок не менее 10 минут в день может помочь вам похудеть. «Отчет в Британском журнале спортивной медицины показал, что тренировки HIIT привели к потере жира на 28,5% больше, чем непрерывные упражнения средней интенсивности, такие как бег», — говорит Фэй.
• Положите на свою тарелку не менее 10 порций овощей в день
  «Ешьте не менее 10 порций овощей в день. Овощи полны витаминов и клетчатки, что означает, что вы дольше чувствуете себя сытым и, как следствие, меньше едите».
• Придерживайтесь 1010 калорий в день, пять дней в неделю
  На диете 10:10 Фэй советует клиентам придерживаться нормы калорий в 1010 калорий, пять дней в неделю, в течение 10 недель, чтобы создать достаточный дефицит калорий для потеря веса. «Потеря веса во многом зависит от того, сколько калорий вы израсходуете, и сокращение потребления в середине недели позволяет восполнить дефицит, не чувствуя себя слишком голодным или испытывающим трудности».
• Приготовление еды
  Приготовление еды не только экономит ваше время и деньги, но и является отличным способом убедиться, что у вас всегда под рукой есть питательная еда. «Мой совет — выделите спокойный день, например воскресенье, чтобы приготовить два или три сбалансированных по питательным веществам, пригодных для заморозки блюда, которые вы можете чередовать в течение недели. Мне нравится жарить кучу разноцветных овощей, которые я смешиваю и сочетаю с цельнозерновыми продуктами с низким ГИ, такими как коричневый рис, бобовые макароны или лебеда. Я добавляю нежирный белок, такой как тофу, вареная куриная грудка или лосось на гриле. После приготовления я просто разливаю по контейнерам Tupperware и храню в холодильнике или морозильной камере. Когда пришло время накрывать, я добавляю немного свежей листовой зелени с хорошей заправкой из тахини или йогурта для дополнительного вкуса.
• Ешьте осознанно
  Осознанное питание чрезвычайно важно для здоровья пищеварительной системы. Это побуждает вас есть меньше и быть на связи со своими сигналами голода. Советы по осознанному питанию включают в себя обеспечение того, чтобы вы ели за столом, а не на ходу, без отвлекающих факторов, таких как телевизор и социальные сети. «Приступая к еде, найдите время, чтобы насладиться ароматами, текстурами и вкусами. Убедитесь, что вы пережевываете каждый глоток не менее 20-40 раз. Откусывайте небольшими кусочками и делайте паузу между каждым глотком, откладывая столовые приборы до тех пор, пока не насладитесь и не съедите каждый кусочек. Старайтесь есть медленно и наслаждаться каждым глотком. Кроме того, не чувствуйте себя обязанным чистить тарелку и прислушиваться к своим сигналам сытости. Как только вы насытитесь, прекратите есть и не поддавайтесь искушению съесть больше, чем вам нужно.

О Фэй Джеймс

Фэй Джеймс является аккредитованным диетологом, членом Совета по питанию Австралии, создателем диеты 10:10 и автором плана долгой жизни (Новая Голландия).