Дениз остин йога для похудения видео: Дениз Остин — йога для похудения (3 видео)

Йога для похудения от Дениз Остин. Три ступени практики йоги для похудения

При мыслях о тренировках для похудения все представляют себе бег, кроссфит и другие интенсивные занятия, которые проходят в энергичном темпе. Но такое по вкусу не для всех желающих похудеть, у некоторых людей есть противопоказания к ударным нагрузкам на суставы, кому-то интенсивные тренировки просто не подходят по темпераменту. К счастью, это не единственный способ похудеть, есть еще и йога. Методика Дениз Остин по йоге для похудения интереснее, чем бег и спокойней, чем кроссфит.

Если неповоротливость стала твоим жизненным спутником, а в списке заветных желаний присутствуют стройные ноги и плоский живот, то йога с Дениз Остин тебя однозначно заинтересует. Выполняй упражнения по готовой инструкции, и совсем скоро твое тело преобразится. Автор методик не дает рекомендации по питанию к курсу, предполагается, что похудение будет происходить исключительно за счет практик.

Эту женщину называют лучшим экспертом по фитнесу в Америке, она известна уже более 30 лет. На заре своей карьеры она входила в Совет президента Америки по физкультуре и спорту, далее стала экспертом и обозревателем в области фитнеса, создателем авторских программ по разным направлениям, в том числе оздоровление тела, фитнес и йога. Поклонников привлекает не только профессионализм, но и нестандартный подход Дениз ко всем вопросам. Она всю жизнь проявляет интерес к здоровому образу жизни, открывает что-то новое и сразу же делится этим с миром.

У этой живой легенды в области фитнеса и ЗОЖ на счету более сотни видео уроков и двенадцать книг, все материалы обрели всемирную популярность.

В США популярны телешоу, которые ведет Дениз Остин, эти трансляции собирают огромные аудитории, становятся настоящими хитами. Во всем остальном мире она была известна, как автор курсов на DVD, теперь они доступны в интернете. Это различные программы, начиная от стандартных силовых и кардио программ, заканчивая танцевальными тренингами. Такому разностороннему эксперту можно без сомнений доверить вопрос похудения.

Для похудения

Курс для похудения был разработан еще в 2007 году, его также назвали йога для живота, бедер и ягодиц от Дениз Остин, это достаточно интенсивные тренировки для сжигания жира. В качестве главной цели обозначено не избавление от лишнего веса, а формирование стройного силуэта тела, это разные вещи.

Практика подразделяется на три ступени:

• первая – повышение уровня физической подготовки для всего тела;
• вторая – формирование красивых стройных ног;
• третья – формирование очертаний живота и бедер.

Сильнее других на методику оказала влияние йога Виньяса, в практики включены разные асаны и связки, от доступных для начального уровня до сложных, ориентированных на профессионалов.

Первая ступень

Практика рассчитана на 20 минут и нацелена на повышение общего тонуса тела. Занятие построено на базе классических асан Адхо Мукха Сванасана, Натараджасна и ВирабхадрасанаII, элементы выполняются в четкой последовательности, подобранной по критерию интенсивности. Непродолжительное занятие сжигает много калорий и настраивает тело на повышение расхода энергии после практики.

Вторая ступень

Десятиминутные тренировки направлены на проработку ног. Общий темп будет более размеренным, чем у предыдущих, так как те нацелены на тонизирование. Выбранные асаны укрепляют и растягивают мышцы ног. Для достижения наилучшего результата используются как классические позы, так и их авторские модификации.

Также используются упражнения для избавления от стресса, благодаря им улучшается циркуляция крови в нижних конечностях, мышцы получают больше кислорода и питательных веществ.

Третья ступень

Еще одна десятиминутная практика, это подборка из асан классической йоги от Дениз Остин для бедер и живота. Проходит в медленном темпе, как и предыдущая ступень не предполагает кардио-части, так как речь идет об укреплении и наращивании мышц. Согласно отзывам, на данной ступени тело получает достаточно высокую нагрузку, но после занятия нет ощущения усталости.

Дополнительная часть

Выполнение этой части остается на усмотрение практика, она называется «Энергетические зоны» и состоит из упражнений на растяжку. Десятиминутное выполнение вытяжных асан успокаивает тело и охлаждает мышцы. Автором методики выбраны именно те асаны, которые лучше других снимают стресс с мышечной системы. Их выполнение после основной тренировки избавляет от таких побочных эффектов, как судороги.

Преимущества и недостатки

Весомым плюсом является увлекательность программы, она мотивирует на дальнейшее выполнение. Подборки сделаны таким образом, что невозможно угадать, какое упражнение будет идти следующим. Благодаря этому каждая практика становится небольшим приключением, они захватывают и пробуждают любопытство. Для новичков в комплексы были включены те вариации классических движений, которые позволяют изучить свое тело и его возможности.

Уроки построены таким образом, что каждый раз, когда ты чувствуешь упадок сил, что-то поднимает настроение и воодушевляет на продолжение. Разные уроки можно выполнять по отдельности, отводя на практику около 10-20 минут, или делать последовательно все вместе, тогда занятие будет длиться около 50 минут.

Многие положительно оценили музыкальную подборку, что используется в качестве звукового фона. Музыка вызывает чувство радости и приток сил, дарит позитив и уверенности в том, что ты выполнишь даже самую сложную асану. В конце занятия нет ощущения физической или психологической усталости, но это заслуга не только музыкального оформления. Последовательность действий составлена именно такой для того, чтобы снизить до предела неприятные ощущения в мышцах после занятий.

Недостатки

Это не самый лучший курс для тех, кто не знаком с основами йоги. Многие асаны рассчитаны на продвинутых пользователей, пояснений к инструкциям бывает недостаточно для неопытного человека. Но если ты знаешь базовые позы из йоги, то следовать инструкции будет просто.

Не всем пришлась по вкусу музыкальная подработка, многие любят заниматься под более легкое звуковое оформление или вообще без фона. Отключить звук не получится, так как вместе с фоном пропадут и ценные комментарии.

В остальном йога для похудения от Дениз Остин оценивается положительно, это результативные практики способны сделать тело более стройным, подтянутым и красивым в короткие сроки. Заниматься в формате видео уроков подойдет для тех, кто не успевает или не любит ходить в зал.

Упражнения для похудения с дениз остин. Дениз Остин «Быстрая потеря веса» — тренировка для похудения. Дениз Остин Быстрая потеря веса видео

Для тех, кто хочет успешно похудеть и привести свое тело в порядок, но при этом не имеет опыта в спорте или фитнесе, есть немало программ, например, от Дениз Остин. Эффективное снижение веса достигается за счет того, что вы будете выполнять все упражнения согласно требованиям тренера на видео.

Аэробика с Дениз Остин «Быстрая потеря веса» благодаря своей эффективности и доступности приобрела популярность во всем мире.

Кто такая Дениз Остин

Дениз Остин — это известный в Америке персональный тренер по фитнесу, а также ведущая телепрограмм, посвященных данной теме, автор тематических методик .

Авторские видеокурсы данного фитнес-инструктора пользуются огромной популярностью как в США, так и в Европе и других странах. Их высокая эффективность достигается за счет того, что каждое упражнение автором подбирается в строгости с потребностями организма. Остин является автором большого количества фитнес-программ, посвященных не только похудению, но также силовым и кардиокомплексам, пилатесу, йоге и многому другому. Почти все программы переведены на русский язык.

Среди них следующие:

• «Работа над проблемными зонами»;
• «Сбрось 5 килограмм»;
• «Йога для желающих похудеть»;
• «То, что надо»;
• «Тренировочный лагерь» и прочие.

Ниже пойдет речь о программе Денис Остин «Быстрая потеря веса». Отзывы о ней преимущественно положительные, с некоторыми из них вы также сможете ознакомиться.

Описание программы

Данная авторская программа является наиболее известной, именно эти видеоуроки принесли Остин мировую популярность.

Благодаря таким занятиям можно успешно избавиться от жира на руках, ягодицах, животе и бедрах. Также тело станет более подтянутым и упругим.

Занятия просты и доступны для каждой девушки: даже не имея специальной физической подготовки, можно успешно избавиться от лишних килограмм.

Эта программа включает в себя две тренировки по 25 минут. Для ускорения метаболизма, сжигания жира и увеличения сердечной выносливости нужно будет выполнять ритмичные движения из танцев или аэробики, а чтобы укрепить мышцы и тело в целом — делать упражнения с гантелями. Отличные результаты достигаются за счет сочетания силовой и аэробной нагрузки. Когда вы избавитесь от жира и приведете в тонус свои мышцы, ваша фигура сможет приблизиться к идеалу.

Чтобы заниматься по данной программе, нужно иметь дома мат и две гантели. Тренироваться лучше начинать с гантелей по 0,5−1 кг каждая, а затем можно повысить их вес до 2 килограмм. Почти все силовые упражнения задействуют одновременно несколько групп мышц.

Например, можно одновременно проработать внутреннюю часть бедра и бицепсы. Благодаря этому в течение одного занятия расход калорий повысится.

Два вида тренировок можно чередовать друг с другом, на занятия в течение дня у вас будет уходить менее получаса. Если вы выносливы, то можно выполнять оба вида тренировок подряд, так вы быстрее достигнете желаемого. Рекомендуется заниматься как минимум по 3−4 раза в неделю и только на регулярной основе. Нельзя, чтобы были перерывы в тренировках больше двух дней. Только систематически можно добиться заметных успехов.

Программа включает такие виды упражнений:

Преимущественно о программе Дениз Остин отзывы хорошие, однако у всех свои предпочтения и возможности. Кому-то больше нравятся танцевальные занятия, а другие предпочитают больше силовые упражнения, на фоне которых прокачиваются мышцы разных зон. А еще учитывается и цель занятий. Некоторым нужно прийти в форму после беременности, а другие же просто хотят держать себя в тонусе.

Плюсы и минусы занятий

Рассматриваемый комплекс занятий имеет как немало положительных моментов, так и негативных.

Если говорить о плюсах программы, то стоит отметить такие:

Минусов у программы значительно меньше , но они все равно есть:

• если вы уже какое-то время занимаетесь фитнесом, то нагрузка по этой программе для вас будет слишком легкой и вряд ли подойдет;
• в первой части курса потребуется выполнять размашистые и широкие движения, выбирайте просторные комнаты для занятий.

Аэробика с Дениз Остин – это работа с энергетическими зонами тела, в результате которой улучшается обмен веществ в организме. Как следствие, происходит сжигание лишнего жира. Ваша фигура становится стройной.

Комплекс аэробики с Денис Остин включает последовательность интенсивных упражнений по бодибилдингу, чередующихся с общеукрепляющими упражнениями. Иными словами, в комплекс упражнений кардиокруговой тренировки вставлены несколько коротких силовых упражнений. Именно такая последовательность выполнения упражнений способствует интенсивному сжиганию калорий.

В аэробику Дениз Остин входят:

• упражнения для верхней части тела (спины, плеч, рук и груди).
• упражнения для нижней части тела. Прорабатываются внутренняя и внешняя поверхности ног.

• в понедельник, среду и пятницу выполняется кардиокомплекс;
• во вторнике и четверг делайте силовые упражнения, направленные на проработку верхней и нижней частей тела, а также упражнения для мышц живота;
• по субботам выполняются кардио и силовые упражнения.

Первые результаты выполнения комплекса упражнений аэробики с Дениз Остин не замедлят сказаться уже через 10 дней. Наградой за ваш труд будут: стройная фигура, плоский животик, сексуальные бёдра и ягодицы.

Загляните ещë сюда:

Время на чтение: 7 минут

Многие начинают заниматься домашним фитнесом именно с тренировок Дениз Остин . Ее программы просты для понимания и эффективны для достижения результата. Кроме того, редко можно встретить такое разнообразие тренировок как у Дениз.

Предлагаем вам краткий обзор тренировок Дениз Остин. По ссылкам вы можете перейти на детальное описание каждого комплекса. Поскольку она создала очень много фитнес-курсов, то на нашем сайте выйдет несколько обзорных статей, которые помогут вам сориентироваться в многообразии ее программ.

Обзор программ Дениз Остин

1. Быстрая потеря веса (Burn Fat Fast)

«Быстрая потеря веса» — это идеальный вариант для начинающих и для тех, кто долгое время не занимался физическими нагрузками. Именно с этой программы многие начинают свое знакомство с Дениз Остин. Комплекс состоит из двух тренировок по 25 минут. В первой предлагается аэробная нагрузка для сжигания жира, а во второй — силовые упражнения для создания подтянутой фигуры. Такое сочетание нагрузок обеспечивает быстрое и эффективное похудение всего тела. Для занятий вам понадобятся гантели от 1 кг.

2. Тренировка для всех проблемных зон (Sexy Abs & Weight Loss)

Если вас беспокоит жир и дряблость на руках, животе, бедрах и ягодицах, то попробуйте тренировку Дениз Остин для проблемных зон. В ней предлагается ряд качественных функциональных упражнений для всех групп мышц . Занятие длится 40 минут, проходит в небыстром темпе и состоит из двух частей. Первый сегмент включает в себя эффективные упражнения с гантелями для улучшения ваших форм. А вот во втором сегменте вам понадобится фитбол. Можно обойтись и без него, но с гимнастическим мячом занятие пройдет более продуктивно.

3. Комплекс для бедер и ягодиц

Если вашей проблемной зоной являются бедра, то обязательно попробуйте комплекс тренировок от Дениз Остин для бедер и ягодиц. Это 7 коротких занятий, которые в среднем длятся 10 минут и дают нагрузку на определенные группы мышц нижней части тела . Вы уберете дряблость и целлюлит на ногах, подтяните ягодицы, проработаете внутреннюю часть бедра и устраните ненавистное «галифе» . Поскольку тренировки небольшие по длительности, вы можете, как составить из них полноценную часовую программу, так и заниматься по 10 минут.

4. Йога для бедер и ягодиц (Yoga Buns)

Йога для бедер и ягодиц — это еще одна программа для нижней части тела.

Как известно, статическая нагрузка являются очень эффективным способом похудения и создания упругих форм . Именно поэтому Дениз предлагает вам регулярно практиковать йогу, если вы хотите добиться стройного тела. Классические асаны тренер разбавляет традиционными упражнениями из фитнеса, чтобы вы могли получить более быстрые результаты. Модифицированный вариант йоги от Дениз Остин заставит мышцы ваших ног и ягодиц работать на пределе интенсивности.

5. Энергетические зоны: улучшение обмена веществ (The Ultimate Metabolism Boosting)

С этим фитнес-курсом Дениз Остин вы не только ускорите свой обмен веществ, но и сделаете свои формы совершенными. В первой половине часовой программы вас ждет кардио-тренировка для сжигания калорий и повышения сердечной выносливости. Во вторую половину тренер включила комплекс упражнений для всего тела. Благодаря такому всестороннему подходу, вы сможете избавиться от лишнего веса и преобразить свою фигуру.

Для занятий вам понадобится эластичная лента, которая обеспечит дополнительную нагрузку на ваши мышцы.

6. Энергетические зоны: разум, тело и душа (Power Zone: Mind, Body, Soul)

С этой тренировкой Дениз Остин вы не только сможете улучшить качество вашего тела, но и наполниться энергией и гармонией. Программа не зря носит такое название. Она состоит из трех сегментов: йога – для разума, пилатес – для тела и танцевальная часть – для души. Занятие длится 40 минут, но по его окончанию вы не будете чувствовать привычной усталости: ваш организм будет полон энергии и сил . Такие программы хорошо выполнять в те дни, когда вы чувствуете упадок и не готовы к интенсивным занятиям.

Все представленные тренировки Дениз Остин подходят как для начального уровня подготовки, так и для более продвинутого. В каждой из этих программ есть вариант повышения нагрузки путем выполнения более сложных модификаций упражнений или увеличения веса гантелей.

Программа эксперта и инструктора по фитнесу Дениз Остин завоевала популярность благодаря своей доступности и несложным упражнениям. Этот курс идеально подойдёт тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов и подтянуть живот, но не имеет опыта в фитнесе. Подойдут тренировки и тем, у кого нет времени ходить в спортзал.

Что это за программа?

Курс Дениз Остин «Быстрая потеря веса» не только избавит от лишних килограммов на бёдрах и ягодицах, но и сделает живот плоским, а тело — подтянутым и упругим. Комплекс несложных, но эффективных упражнений поможет достичь необходимого результата. Программа состоит из двух 25-минутных комплексов.

Первый включает в себя аэробную нагрузку (20 минут), ускоряющую метаболизм и повышающую сердечную вынослиость. Это упражнения, включающие в себя элементы аэробики и танцев. Второй комплекс — для укрепления мышц (25 минут) — это упражнения с гантелями. В заключение — расслабляющие упражнения (5 минут). Курс Дениз Остин «Быстрая потеря веса» включает два блока: аэробный и силовой.

В чём эффективность программы?

Частичное разделение нагрузки позволяет достичь результата быстрее. хорошо избавляет от жировой ткани. Чем выше такая нагрузка, тем больше она направлена на похудение. Но риск здесь заключается в том, что вместе с жировой тканью теряется и часть мышечной. ведут к сбрасыванию жира, но фигуру лучше не делают. В помощь — силовая нагрузка.

Такие упражнения, рекомендованные в курсе Дениз Остин «Быстрая потеря веса», прорабатывают основные мышцы. Силовой блок с использованием небольших весов наращивает мышечную массу незначительно и при этом «выстраивает» тело. Преимущества тренировок Дениз Остин «Быстрая потеря веса»:

• Походит новичкам; курс тренировок рассчитан на начальный уровень физической подготовки.
• Повторы с небольшими весами увеличивают пульс, тем самым сжигая больше калорий.
• Силовые упражнения задействуют одновременно несколько групп мышц.
• Длительность тренировки оптимальна по времени для начинающих.
• Тренировки на начальном уровне можно проводить раздельно. Например, аэробный блок утром, силовой — вечером.

Как заниматься?

Для тренировки потребуется пара гантелей и достаточно места, так как многие упражнения в аэробном блоке размашистые и широкие. Новичкам можно разделить занятия, затем нагрузку увеличивать, как того требует любой фитнес. Дениз Остин «Быстрая потеря веса» — курс, рассчитанный на новичков. Опытным «фитоняшкам» программа покажется лёгкой.

Как известно, тело привыкает к нагрузкам достаточно быстро. Если позволяет выносливость — выполняйте блоки один за другим. Затем увеличивайте постепенно веса. Изначально используйте для тренировок килограммовые гантели, затем увеличьте массу до 2 кг. Главное условие программы — регулярные занятия. Нельзя допускать «простои» больше двух дней. В неделю — минимум 3-4 тренировки. И, конечно, для скорейшего похудения необходимо скорректировать питание.

Йога для похудения с Дениз Остин

Если неповоротливое тело и огромный бедра были вашими давними партнерами, а плоский живот и стройные ноги всегда казались далекой мечтой, то осуществить мечту можно с упражнениями, разработанными Дениз Остин.

Дениз Остин йога обещает в тренированное тело, плоский живот и стройные ноги, надо только регулярно выполнять йогический комплекс асан. 

Содержание

• 1 Кто такая Дениз Остин?
• 2 Йога для тела
• 3 Позитивная программа
• 4 Незначительные недостатки программы

Кто такая Дениз Остин?

Вот уже более 30 лет она является «любимым фитнес-экспертом Америки». Будь-то йога, здоровье и ли любая форма фитнеса — у нее есть опыт во всех этих направлениях. Она автор, обозреватель и специалист по фитнесу. В прошлом, она член Совета президента Америки по физической культуре и спорту. Это незаурядная и яркая личность, что и отражает ее неподдельный интерес к здоровому образу жизни. На ее счету двенадцать книг по фитнесу, более ста записей на видео. Дениз Остин —живая легенда в области фитнеса.

Она также является автором и ведущей многих фитнес-шоу на телевидении. Ежедневные тренировки с Дениз стали суперхитами после таких трансляций. На ее счету ряд фитнес –DVD, начиная от танцевальных тренировок, и до тренировок кардио, силовой йоги.

Йога для тела

Это интенсивные тренировки сжигания жира через позы йоги. Курс был разработан Д. Остин в 2007 году, до сих пор он не утратил своей актуальности и популярности.

Основная цель тренировок тела — это скульптура тела.

Упражнения разделены на три области: первая направлена на тренировку всего тела, вторая – чтобы ноги были стройными и красивыми, третья — на укрепление мышц живота и бедер.

В своих упражнениях Остин придерживается стиля йоги Виньясы и рекомендует различные позы для работы — от базовых, до продвинутых.

· А: Общий тонус тела—это 20 минутная сессия. Тренировки состоят из таких постоянных поз, как ВирабхадрасанаII, Натараджасна и Адхо Мукха Сванасана. Тренировки проводятся в строгой последовательности, что подчеркивает скорость и движение. Это быстро развивающаяся практика. Ваш метаболизм получит импульс, и вы потеряете значительное количество калорий.

· В: Стройные ноги – это 10-минутная сессия, которая включает в себя множество поз, они помогут сделать ноги красивыми и стройными. Она немного медленнее, чем общая тонизирующая, поскольку направлена на растяжение и укрепление ног. Остин использует традиционные асаны наряду с целым рядом модифицированных асан, чтобы дать ногам эффективную тренировку.

Некоторые из асан работают над снятием стресса. Это помогает освободить мышцы ног и увеличить циркуляцию крови, чтобы сделать мышечное наращивание успешным.

· С: Плоский живот—снова 10-минутная практика, которая оказывает влияние только на мышцы живота. Как и асаны для ног, они проходят в медленном темпе. Здесь Остин говорит только о наращивании мышц, поэтому кардиотренировок нет.  Эти тренировки представляют собой комбинирование традиционных и модифицированных поз йоги. Они обеспечивают плоский живот, а вы не будете чувствовать себя усталым после занятий.

· D: Энергезирующие растяжки (упражнения)—это своеобразные бонусные занятия и длятся они 10 минут. Включают в себя различные вытяжные асаны, которые направлены на успокоение и охлаждение вашего тела. Позы ликвидируют стресс в мышцах, растягивают те, над которыми вы работали, тем самым освобождая от судорог, если такие имеются.

Эта 50–минутная практика йоги, интенсивна. В пунктах А и В, необходима помощь опытного фитнес-инструктора, то последние две С и D будут личными. Если вам необходима более базовая версия, можно рассмотреть « Горячая йога для тела от Дениз Остин».

Позитивная программа

1. Занятия разработаны таким образом, чтобы заинтересовать участников. То, как протекают упражнения, вы никогда не сможете угадать, что будет дальше. Это похоже на праздник, всегда весело и захватывающе. Остин использует традиционные асаны йоги, но она включила в свои занятия несколько версий поз, которые позволяют исследовать свое тело.
2. Методика Дениз Остин обнадеживает и доводит вас до конца. Каждый раз, когда чувствуете, что силы на исходе, она поднимает настроение и подталкивает к финишу.
3. Курс занятий структурирован очень правильно, вы можете проводить 50-минутные занятия сразу или разбить его на 20-30 минут или 30-20 в зависимости от вашей выносливости, драйва и интереса. Вы можете сочетать и выбирать понравившиеся вам сеансы. Можно купить курсы видео тренировок Остин и перетасовать тренировки с занятиями из других видео курсов так, чтобы уроки были увлекательными и интересными.
4. Обязательное фоновое сопротивления, ведь музыка приподнимает настроение и мотивирует.
5. Хоть занятия достаточно сложные, но они доставляют истинную радость и позитив.
6. Позы растяжения и укрепления расположены таким образом, чтобы предотвратить болезненность мышц.
7. Йога с Дениз Остин позволяет воспользоваться всеми преимуществами классической версии. Это хорошее сочетание кардио, наращивания мышц и силовой тренировки. В конце вы не почувствуете усталости и истощения. Вы будете спокойны и энергичны.

Незначительные недостатки программы

Курс Д. Остин продвинутый и не рекомендуется для начинающих.

Видео тренировки с минимальными пояснениями и инструкциями. Если вы начинающий или новичок, вам может быть трудно идти в ногу с инструкторами. Тем, кто практиковал йогу раньше и знает основные позы, за занятиями Остин следовать будет легко.

Некоторые люди не любят слушать музыку во время работы, на видео записях имеется опция, которая полностью отключает звук, но это означает, что будут отключены и комментарии.

Тренировки Д. Остин интенсивные и действенные. Это отличный способ не только сделать ноги стройными, а живот плоским, но и похудеть бедрам и ягодицам, также и поднять настроение. Можно не ходить в спортзал, если у вас нет времени, а просто включить видео и заниматься дома.

Оценка статьи:

оцени статью, нажми на звезду:

Загрузка. ..

Поделиться с друзьями:

Твитнуть

Поделиться

Плюсануть

Поделиться

Отправить

Класснуть

Линкануть

Запинить

Adblock
detector

Дениз Остин Упражнения, фитнес и тренировки Видео DVD-диски

Дениз Остин Обучающие видео и DVD

Дениз Остин Видео упражнения, фитнес и тренировки. Дениз Остин поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Потеря веса, скульптура тела, тонизирование, упражнения для беременных или уменьшение талии.

Дениз Остин: 3-недельный DVD-курс Bootcamp

Пройдите быстрый путь к похудению и сбросьте до двух размеров одежды с 3-недельным курсом Дениз Остин!

Этот бодрящий план включает в себя две суперзаряженные тренировки, которые сочетают в себе кардио и силовые тренировки для повышения метаболизма и ускорения сжигания жира. Затем завершите энергично с помощью 6-минутного бонуса Ab Fat-Blaster, который подтянет и подтянет живот. Всего за три недели вы уменьшите сантиметры, поправитесь и будете чувствовать себя прекрасно!

Кардио и силовые интервалы (20 мин.): Настройте свой метаболизм и мышцы с помощью кардио и силовых интервалов, предназначенных для сжигания максимального количества жира и калорий.
Athletic Training (20 мин.): Уменьшите сантиметры с помощью тренировки с гирями, в которой используются контролируемый импульс, движения всего тела и кардио-всплески, чтобы быстро сбросить вес.
Bonus Ab Fat-Blaster (6 мин.): Моментально накачайте твердый пресс с помощью трехмерных упражнений, направленных на тонизирование всего кора, чтобы выявить стройный, сильный, сексуальный центр.

Используемое оборудование: гантели весом от 2 до 5 фунтов.

Дениз Остин: DVD «Лучшие средства для формирования ягодиц и ног»

Дениз Остин лепит и тонизирует нижнюю часть тела с помощью своих самых любимых упражнений в программе «Лучшие средства для формирования ягодиц и ног».

Получите округлости, о которых вы всегда мечтали, с помощью семи различных упражнений, направленных на ягодицы и ноги, которые сделают вашу нижнюю часть упругой и стройной.

Дениз предлагает различные программы для каждого дня недели, чтобы держать свое тело в напряжении. Всего за 10-15 минут в день вы получите ошеломляющие результаты для нижней части тела, о которых всегда мечтали.

Используемое оборудование: Мяч для устойчивости, лента сопротивления, гантели (по желанию).

Дениз Остин: DVD «Get Fit Daily Dozen»

Дениз Остин помогает телу с помощью своей новой эффективной системы тренировок «Get Fit Daily Dozen».

Выполняя 12 простых упражнений по 12 минут в день, вы можете оставаться в форме с помощью программы, соответствующей вашему расписанию. Эта стройная и быстрая система включает в себя пять 12-минутных тренировок с разными движениями каждую минуту, чтобы подтянуть тело и привести его в тонус с головы до ног. Получите свою ежедневную дозу упражнений и получите лучшую форму в своей жизни!

Cardio-Athletic (12 мин): ускорьте свой метаболизм и свой атлетизм с помощью 12 упражнений для сердечного ритма, которые сжигают калории и сжигают жир. Кардио-кикбокс (12 мин.): Наносите удары руками и ногами и шаркайте ногами, используя 12 кардиоупражнений, которые позволяют вам прогрессировать в своем собственном темпе. Скульптура нижней части тела (12 мин): подтяните бедра, бедра, ягодицы и пресс с помощью 12 целенаправленных упражнений, чтобы уменьшить седельные сумки, скорректировать заднюю часть и подтянуть живот. Скульптура верхней части тела (12 мин): гребите, сгибайтесь и ложитесь на доску, чтобы сделать плечи, руки и пресс более привлекательными с помощью 12 супер-лепящих упражнений для верхней части тела. Йога-растяжка (12 мин): снимите напряжение и улучшите кровообращение с помощью 12 движений, вдохновленных йогой, чтобы растянуть и успокоить каждую мышцу тела.

Используемое оборудование: Гантели.

Дениз Остин: Сжигание тела с танцами и пилатесом DVD

Эксперт по фитнесу Дениз Остин нашла идеального партнера для танцев… Пилатес! Ничто так не сжигает жир и не строит длинную и сухую мышечную массу, как пилатес и танцы, и нет ничего более увлекательного, чем эти три высокоэнергетические тренировки с низким воздействием. Похудей и преобрази свое тело с помощью кардио-силы танца и секретов похудения пилатеса!

КАРДИО ТАНЕЦ (30 минут): увеличьте ожоги и увеличьте свой метаболизм с помощью этой простой танцевальной программы, которая крутит, трясет и делает ваше тело стройнее.
ПИЛАТЕС СТОЯ (10 минут): Используя легкие веса, сформируйте сексуальное обтекаемое тело с помощью движений стоя, которые подтягивают и тонизируют руки, ноги и корпус.
Коврик для пилатеса (10 минут): прокачайте пресс и мышцы кора с помощью классических упражнений пилатеса на коврике, которые, как доказано, лепят сильное и стройное тело для сжигания жира.

Используемое оборудование: легкие грузы.

Дениз Остин: DVD о беременности и фигуре

Поздравляем! Вы начинаете самую захватывающую и сложную главу своей жизни: рождение ребенка! Но это не значит, что вы не можете оставаться в форме.

Программа Fit & Firm: Беременность, икона фитнеса (и мать двоих детей) Дениз Остин предлагает программу повышения энергии, которая фокусируется на ежедневной силе, «идеальной осанке для беременных» и изменении формы вашего тела после рождения ребенка!

Дыхание и центральная осознанность : Стимулируйте мышцы кора и поднимите свой дух во время этого 5-минутного подготовительного этапа.
Кардиотренировка : зарядитесь энергией с помощью этой веселой 20-минутной тренировки с низким воздействием на сердце, адаптированной для всех трех триместров.
Тонизирование для 1–2 триместров : омолодите и придайте форму своему телу с головы до ног с помощью 20-минутного фитнеса для беременных!
Тонизирование 3-го триместра : Расслабьте воспаленные мышцы и поддержите силу кора с помощью этой 20-минутной освежающей тренировки, которая поможет вам подготовиться к родам!

«Бонус» после тренировки для восстановления после тренировки : Быстро восстанавливайтесь после этой 10-минутной бодрящей тренировки, которая тренирует пресс для похудения.

Дениз Остин: Попади в точку 10 Пятиминутные целевые тонеры DVD

Дениз Остин снова сделала это!

В точку: 10 пятиминутных целевых тоников — это идеальный способ побаловать себя великолепной тонизирующей тренировкой верхней и нижней части тела, которая воздействует на все основные группы мышц, чтобы сформировать стройное, сильное и здоровое тело. Самое приятное то, что эти невероятно эффективные целевые тоники можно комбинировать или использовать по отдельности, чтобы настроить процедуры, соответствующие вашему настроению и целям коррекции фигуры. Так что получите целевое тонирование и быстро приведите себя в форму!

Дениз Остин: Yoga Body Burn DVD

В Yoga Body Burn Дениз Остин проведет вас через динамичную виньясу тренировок, предназначенных для сжигания жира, стройных ног, плоского живота и омоложения тела. Независимо от того, комбинируются они или выполняются индивидуально, эти тренировки йоги сжигают жир и улучшают общий тонус и гибкость вашего тела в кратчайшие сроки.

На DVD представлен Yoga Burn, который разжигает внутреннюю печь тела с помощью аэробных движений йоги, которые сжигают калории для невероятного сжигания жира; Yoga Legs, которая делает ноги более стройными и длинными с помощью динамических поз йоги, которые бросают вызов балансу, гибкости и силе; Yoga Abs, который укрепляет и уменьшает ваш живот с помощью движений йоги, ориентированных на кор, чтобы сделать живот более подтянутым и подтянутым; и Yoga Relax, в котором вы успокаиваете свой разум серией нежных растяжек йоги, которые омолаживают и освежают тело.

Denise Austin: Burn Fat Cardio Blast DVD

Фаворит фитнеса Denise Austin предлагает вам четыре разнообразных тренировки, которые вы можете комбинировать и сочетать для чистого удовольствия от сжигания жира! Эти зажигательные тренировки тренируют ваше сердце, сжигают калории и быстро сжигают лишние килограммы. Так что будьте готовы худеть, тонизировать и взрывать свой путь к своему лучшему телу!

На DVD представлен кикбоксинг, разнообразные движения для подтяжки бедер, бедер, ягодиц и рук, сжигания жира и ускорения метаболизма; Athletic Interval, веселые упражнения на ловкость, которые предлагают интенсивность и разнообразие без сложной хореографии; Ретро-аэробика, веселая классическая комбинация возрождения 80-х с виноградными лозами, пони и каблуками, которая вызовет улыбку на вашем лице и снимет несколько сантиметров с вашей талии; и Cardio Dance, кардио-танцевальная программа с низким уровнем ударной нагрузки с живым латинским ритмом, которая заставит вас встряхнуть бедрами и поможет подтянуть живот.

Дениз Остин: DVD «Жиросжигающий танцевальный микс»

Ни для кого не секрет, что у танцоров фантастические тела — теперь и у вас получится!

Танцевальный микс для сжигания жира сочетает в себе самые горячие танцевальные движения для похудения, которые помогут вам похудеть и сформировать стройное, сексуальное тело! Благодаря своей заразительной энергии Дениз Остин заставит вас извиваться, прыгать и натыкаться на свой путь к более стройному и уверенному в себе. А с четырьмя захватывающими, жиросжигающими танцевальными программами на выбор вы можете комбинировать и сочетать для веселой и свежей тренировки каждый раз!

DVD включает в себя:
Разминка : Эта 5-минутная разминка помогает максимизировать ваши результаты, подготавливая ваше тело к любой из четырех танцевальных тренировок.
Джаз и поп : Прими позу! Эта 10-минутная тренировка включает в себя веселые джазовые движения в бродвейском стиле, которые заставят вас сбросить лишние килограммы!
Latin Groove : Этот 10-минутный сеанс заставит ваше сердце биться в ритме латиноамериканских ритмов, пока вы Мамбо, Ча-Ча и Самба ваше тело стройнеет!
Клубный фанк : Увеличьте громкость и свою сжигающую жир печь, пока вы расслабляетесь и веселитесь с этим 10-минутным сеансом веселья в стиле хип-хоп!
Ballet Sculpt : Делайте выпады, плие и лепите свой путь к более длинному, стройному телу танцора с 15-минутными балетными упражнениями для всего тела и кора!
Заминка : снизьте частоту сердечных сокращений и повысьте гибкость с помощью этой 5-минутной заминки.

Вы будете чувствовать себя бодро, энергично и бодро весь день!

Дениз Остин: Учебный лагерь Полный взрыв тела! DVD

В игре Boot Camp Total Body Blast ваш личный сержант Дениз Остин превратит ваше тело в сжигающую жир печь с динамическими интервалами ударов руками, ногами и силовыми упражнениями!

Избавьтесь от дряблости, сожгите мегакалории и создайте фигуру чемпиона с уникальным сочетанием кардио, силовых тренировок и веселья от Дениз!

DVD включает в себя:
Учебный кардиотренажер : Приведите себя в форму с помощью этой 20-минутной высокоэнергетической тренировки, которая чередует короткие всплески кардио с более длительными тренировками, которые сочетают в себе кикбоксинг, спортивные упражнения и гимнастику для сжигания калорий!
Учебный лагерь для силовых тренировок : Испытайте новый уровень интервальных тренировок с этой взрывной 20-минутной тренировкой, в которой силовые упражнения (с использованием гантелей) чередуются с кардиотренировками, которые сжигают жир и поддерживают высокую частоту сердечных сокращений!
Гибкость : Выглядите и чувствуйте себя лучше, чем когда-либо, благодаря этой 10-минутной серии активных, изолированных, растягивающих движений и техник, разработанных для улучшения вашей осанки, гибкости и общих спортивных результатов!

Дениз Остин Сбросьте килограммы: Прогулка в помещении DVD

Три полных программы на 1 милю! Пройди свой путь к похудению! Теперь, с помощью тренажера Denise Austin’s Blast Away the Pounds, вы можете перенести преимущества фитнеса на свежем воздухе в свою собственную гостиную!

Сбрось лишние килограммы Прогулка в помещении: 3 полные программы на 1 милю увеличивают сжигание калорий, чтобы сбросить лишние килограммы, уменьшить сантиметры и улучшить общее состояние здоровья и выносливость. Эта программа предлагает 3 индивидуальные программы ходьбы на 1 милю. Настройте и комбинируйте тренировки, чтобы достичь своей цели в фитнесе. С Дениз, направляющей каждый ваш шаг, вы обязательно увидите результаты!

Полная программа ходьбы включает в себя:

1. Легкая прогулка . Эта 15-минутная прогулка, предназначенная для тех, кто не привык к регулярным физическим упражнениям, также идеально подходит для сжигания калорий до или после ужина. Эквивалент сжигания калорий: 1 миля ходьбы на свежем воздухе.
2. Интервальная ходьба, сжигающая жир . Эта 15-минутная кардио-прогулка заставит сердце биться быстрее, приток энергии и сжигание жира за счет чередования интенсивности темпа и движений нижней и верхней частей тела. Это идеальная тренировка для ускорения метаболизма. Эквивалент сжигания калорий: 1 миля ходьбы на свежем воздухе.
3. Силовая ходьба и тонус — Эта энергичная 15-минутная программа сочетает в себе силовую ходьбу и методы скульптурирования, чтобы укрепить и привести в тонус основные мышцы, а также сбросить лишние килограммы для гладкого и стройного тела. Эквивалент сжигания калорий: 1 миля ходьбы на свежем воздухе.
4. Растяжка . Эта 10-минутная бонусная растяжка предназначена для расслабления и тонуса всех основных мышц и суставов.

Специальные функции включают: полноэкранную версию; 2.0 Dolby Stereo Surround; цифровой мастеринг; индекс сцены; интерактивные меню; опция только для музыки; индивидуальные тренировки; и трейлер Дениз Остин.

Дениз Остин Быстрое сжигание жира: Кардио Танцы и Скульптура DVD

Плоский пресс, подтянутые ягодицы, стройные ноги за считанные минуты! Получайте удовольствие, ускоряя метаболизм и уменьшая талию! В Burn Fat Fast: Cardio Dance & Sculpt фитнес-феномен Дениз Остин превращает ваше тело в машину для сжигания жира! Высокоэнергетическая тренировка включает в себя упражнения для сжигания калорий, направленные на похудение, тонус и растяжку всего тела, используя самое эффективное упражнение из всех: веселье!

DVD включает:
Кардио . Разгоните свой метаболизм с помощью этой 20-минутной весёлой танцевальной тренировки для сжигания жира! Кардио «домашняя вечеринка» сжигает калории, пока вы крутитесь и встряхиваете свое тело. Наслаждайтесь собой, наблюдая, как уходит жир!
Сила — Укрепляйте мышцы с учащенным сердцебиением с помощью этой 20-минутной укрепляющей тренировки! В этом сегменте используются ручные веса для придания формы рукам, груди и плечам, в то же время работая над ядром, чтобы сделать пресс, бедра, бедра и ягодицы стройными.
Растяжка . Завершите тренировку всего тела необходимой 5-минутной разминкой, чтобы подготовить тело к тренировке, а также 5-минутной заминкой, предназначенной для улучшения гибкости и осанки путем удлинения и растяжки всего тела.

Denise Austin — Hit the Spot — Pilates DVD

В программе Hit the Spot Pilates Дениз Остин, любимый фитнес-эксперт Америки, разработала серию тренировок, позволяющих проработать определенные области тела с элементами пилатеса! Теперь вы можете выполнять эти упражнения для похудения, предназначенные для всех возрастов и уровней физической подготовки, дома, используя пилатес для подтяжки, придания формы и тонуса тем участкам тела, которые больше всего в этом нуждаются. Программа Дениз позволяет вам настроить свою тренировку, выбирая нужные упражнения в том порядке, в котором вы хотите, чтобы они выполнялись. Выберите одну из семи различных тренировок: кор, пресс и талия, силовой пресс, бедра, бедра и ягодицы, а также бонусный сегмент.

Дениз Остин — DVD с персональной системой тренировок

Этот DVD содержит 10 различных упражнений, из которых можно составить свою программу:
КАРДИО: Два 20-минутных сегмента, низкой и высокой интенсивности. Новички могут сжигать жир и работать до более продвинутого уровня, а те, кто уже регулярно тренируется, могут получить энергичный старт для сжигания жира!
ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА: Тонизирует плечи, руки и поднимает грудную клетку с низкой, средней или высокой интенсивностью на ваш выбор в течение 10 минут.
НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА: Укрепляйте проблемные зоны, укрепляя ноги, бедра и ягодицы в течение 10 минут с низкой, средней и высокой интенсивностью на выбор.
АБС: Дениз покажет вам, как накачать свой знаменитый твердый пресс на этой 10-минутной экспресс-тренировке! Цели талии, верхней и нижней части живота и отлично подходит для всех уровней.
РАСТЯЖКА: Неотъемлемая часть любой тренировки. Дениз покажет вам, как добиться максимальных результатов после каждой тренировки с помощью серии упражнений на растяжку, разработанных для того, чтобы вы оставались гибкими и потрясающими!
Рекомендуемое оборудование: 3-фунтовые гири, стул, 5-фунтовые гири (дополнительно).

Дениз Остин DVD Power Zone, Mind, Body, Soul

Присоединяйтесь к Дениз Остин в ее 40-минутной тренировке Power Zone™ Mind, Body, Soul, которая поможет пробудить ваше тело изнутри. Тренировка сочетает в себе йогу, пилатес стоя, глубокое дыхание и многое другое в 3 сегментах, предназначенных для вашего разума, тела и души.

DVD Дениз Остин «Уменьши свои женские жировые зоны»

Вы получите комплексную тренировку пресса, верхней и нижней части тела, которая укрепит и очертит ваши мышцы, ускорит метаболизм и сбросит лишние сантиметры. Если вы готовы избавиться от выпуклостей и создать привлекательные изгибы во всех нужных местах, вперед, нацельтесь на эти зоны уже сегодня! Тебе нечего терять, кроме жира! 2 Полные 20-минутные тренировки: 20-минутные упражнения для повышения метаболизма, чтобы убрать линии бюстгальтера, сделать руки, грудь, плечи более сексуальными, а также подровнять бедра, ягодицы и ягодицы. Кроме того, вы получите отличные результаты от целевых триммеров для нижней части живота! 20 минут с использованием стабилизирующего мяча преобразят ваше тело и помогут вам сбросить сантиметры вокруг живота благодаря серии упражнений, направленных на сглаживание живота. Уменьшите свои бедра и бедра с помощью тоников для внутренней и внешней поверхности бедер!

Рекомендуемое снаряжение: гири весом 3 фунта и стабилизирующий мяч.

Дениз Остин Тренировка на коврике по мотивам работы Дж.Х. DVD с пилатесом

От ведущей чрезвычайно популярной фитнес-программы ESPN-TV GETTING FIT WITH DENISE AUSTIN и консультанта Президентского совета по физической подготовке представлены две 20-минутные тренировки на матах, основанные на методах для всего тела Дж.Х. Пилатес. Для всех возрастов и уровней физической подготовки.

DVD включает: Новая тренировка для бедер, бедер и ягодиц; Здоровые рецепты; Сегмент «Позы метода пилатеса», в котором потребители могут выделить конкретную позу, выполненную на тренировке, и получить подробное описание правильного способа выполнения позы.

DVD Дениз Остин «Взорви 10 фунтов»

Известный телеведущий эксперт по домашнему фитнесу поможет вам сбросить лишний вес и повысить метаболизм с помощью двух веселых 20-минутных тренировок по кикбоксингу! Все, что вам нужно, это набор гирь весом от 3 до 5 фунтов — подойдут даже банки из-под супа или бутылки с водой. Уделяйте Дениз 20 минут в день, и вы увидите, как в течение месяца растает до 10 фунтов!

Поделиться

Смотри также

Аэробика видео, Беременность
Аэробика
Посмотрите все наши фитнес-видео и DVD.

Фитнес — это образ жизни для Дениз Остин

Дениз Остин — американский инструктор по фитнесу, автор и обозреватель, а также бывший член Президентского совета по физической культуре и спорту.

Если вы соскучились по Дениз и ее дочери Кэти Остин, сертифицированному фитнес-тренеру, тренеру по здоровому образу жизни и блоггеру, работающим в Wellness Your Way в Денвере, вы можете узнать о ее подходе к фитнес-образу жизни здесь.

ЛН: Ты икона фитнеса. Каким был ваш жизненный путь до сих пор?

В юности я занималась гимнастикой, получила полную спортивную стипендию в колледже, получила диплом и начала свою карьеру в начале 80-х, когда аэробика только начиналась. Потом я встретил Джека Лаланна, и он дал мне первый шанс на телевидении. К 1981 году у меня было собственное шоу, а затем я работал над Today Show с 84 по 88 год. В 1983 году я женился в Калифорнии, а затем переехал в Вашингтон, округ Колумбия. В это время я стал чаще ездить в Нью-Йорк и делать себе имя на национальном уровне. У меня была возможность быть на ESPN, и я начал свою 9-ю0243 Приведение себя в форму с Дениз Остин, сегмент на ESPN. Я тренировался с видеокассетами, одним из первых с Джейн Фонда.

За это время я приобрел собственное шоу на ESPN и был в эфире в течение 10 лет, прежде чем я перешел на их дочернюю станцию, Lifetime, на 14 лет, чтобы по-настоящему ориентироваться на женщин. Я участвовал в утреннем телевидении каждый день в течение 24 лет подряд. За свою карьеру я написал 12 книг, продал 25 миллионов видеороликов с упражнениями и DVD-дисков, и теперь я вернул все свои телешоу, которые доступны для просмотра на DeniseAustin.com. Мои новые тренировки направлены на то, чтобы помочь женщинам старше 50 лет оставаться здоровыми, в форме и счастливыми, подчеркивая, как получать удовольствие и сохранять позитивный настрой, когда нам исполняется 50 лет и старше.

В промежутке между моей профессиональной карьерой у меня родились две дочери, и они продолжали играть в лакросс D1 в колледже. Одна из них, Кэти Остин, теперь идет по моим стопам в фитнесе. Для меня сбылась мечта работать с дочерью, так как нам нравится помогать друг другу. Я узнаю от нее что-то новое, например, о социальных сетях, и помогаю ей советами по карьере.

ЛН: Какова философия/миссия вашей 10-недельной программы? Это входит во все ваши планы?

10-недельный план — прекрасный способ создать распорядок дня. Я считаю, что каждый должен быть последовательным и иметь распорядок дня. Я даю вам план питания, ежедневные продукты, еженедельные списки продуктов, и вы можете выбирать из различных планов питания, будь то без глютена, с низким содержанием натрия, питание, как я, хорошо питаясь 80 процентов времени и получая свои угощения. 20 процентов, или вы даже можете выбрать вегетарианский план. У меня есть что-то для всех в плане питания.

На каждый день 10-недельной программы я также подготовил для вас специальные тренировки. Есть видео с тренировками три дня в неделю, где вы будете делать упражнения для сжигания жира, а два дня в неделю вы будете делать упражнения для тонуса мышц, одновременно занимаясь йогой и растяжкой. Я заснял более 150 различных тренировок на трех разных уровнях. Если вы только начинаете, начните с моего плана упражнений первого уровня, где вы сможете перейти к среднему, а затем к продвинутому уровню. Людям нравится оставаться в этой программе, у меня было много женщин, которые делали это много-много раз, и они переходили к более сложным тренировкам. Программа также просто предоставляет людям структуру на неделю.

Я определенно помогаю участникам пройти полную программу, и средний человек потерял 22 фунта за 10 недель, если они придерживаются плана питания, который входит в комплект. Кроме того, я отправляю свою «Денисиологию» каждые пару дней, где я даю участникам позитивное сообщение, чтобы они продолжали двигаться, с небольшими оптимистичными напоминаниями, чтобы помочь на этом пути.

ЛН: Как питание и диета играют роль в ваших программах?

My Whole Body Plan расскажет вам о различных компонентах того, что, по моему мнению, способствует хорошему и здоровому образу жизни. Что вы едите, я предоставляю конкретный план питания для этого. Как вы думаете, я делюсь множеством отличных способов оставаться позитивным и оптимистичным. Как вы двигаетесь, я делюсь всеми своими тренировками на рекомендуемых уровнях. Вам нужны эти три столпа, чтобы похудеть и действительно изменить свой образ жизни. Важно помнить, что это действительно образ жизни. Каждый мой план прост, я не кричу на вас, а поощряю. Моя философия — счастье, здоровье, подтянутость, и каждый может быть успешным как позитивный человек. Моя идея состоит в том, чтобы дать людям возможность выбирать, смешивая и сопоставляя их рутину. Если вам не нравится план питания на определенный день, у меня есть 18 других вариантов, из которых вы можете выбрать. Я не приверженец типов продуктов, так как я действительно верю в то, что можно есть радугу, добавляя различные виды фруктов, овощей и нежирного мяса в большинство приемов пищи. Я сбалансированный едок, и это то, о чем эти планы.

ЛН: Тебе 62 года, и ты выглядишь ПОТРЯСАЮЩЕ. Пожалуйста, поделитесь своими 5+ советами, чтобы оставаться в форме в 40 лет и старше.

Мой первый совет – это хорошая осанка, так как она играет ключевую роль в том, как вы выглядите и как вы себя чувствуете, поэтому поддержание хорошей осанки, стоя прямо, сидя и втягивая живот для идеального позвоночника, является хорошее место для начала. Таким образом, вы можете лучше дышать, лучше думать, и кислород поступает в ваш мозг, поэтому у вас больше энергии.

Мой второй совет — это глубокое дыхание, так как я верю в то, что действительно нужно делать глубокие вдохи, потому что кислород равен энергии. Чем больше вы делаете глубоких вдохов, тем больше вы дышите и сосредотачиваетесь на себе, поэтому йога стала такой важной частью моего режима, и в 10-недельном плане вам предоставлены упражнения йоги. Я создал более 20 различных тренировок йоги на выбор с интервалами от 10 до 30 минут. Дыхание для меня так важно, особенно с возрастом, потому что оно прекрасно снимает стресс. От пятиминутной медитации до дыхания во время тренировки — три глубоких вдоха всегда важны для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Мой третий совет будет стараться не есть поздно ночью. Пару ночей в неделю — это нормально, но большинство ночей старайтесь ввести комендантский час на кухне. Стараюсь ничего не есть после 20:00. в те ночи, когда я не выхожу, что я дома. Завтракай как король, обедай как королева, а ужинай как нищий.

Мой четвертый совет — отношение, потому что я хочу, чтобы люди чувствовали себя счастливыми тем, кто они есть. Я верю, что вы можете помочь себе, изменив свое отношение и сказав: «Я достоин этого, я заслуживаю хорошего самочувствия, я хочу просыпаться счастливым и прилагать согласованные усилия, чтобы быть благодарным каждый день». Эта логика сама по себе помогает вам чувствовать себя комфортно в собственной шкуре, быть благодарным за то, что у вас есть, и быть честным с самим собой, имея позитивный взгляд на жизнь, который помогает вам преодолевать трудности.

Для моего пятого совета я предлагаю целенаправленные упражнения для ваших мышц. Я искренне верю в лепку ваших мышц, формирование и поддержание ваших мышц в тонусе, чтобы ничего не провисало и не провисало. Я делаю по крайней мере 10 минут в день целенаправленных тонизирующих упражнений, подобных многим в моем 10-недельном плане, поскольку мышцы творят чудеса с вашим метаболизмом, особенно с возрастом.

Упражнения для похудения с Дениз Остин. Тренировка Дениз Остин «Быстрая потеря веса» для похудения. Дениз Остин Быстрое похудение видео

Для тех, кто хочет успешно похудеть и привести свое тело в порядок, но не имеет опыта занятий спортом или фитнесом, существует множество программ, например, от Дениз Остин. Эффективное похудение достигается за счет того, что все упражнения вы будете выполнять согласно требованиям тренера в видео.

Аэробика с Дениз Остин «Быстрое похудение» благодаря своей эффективности и доступности завоевала популярность во всем мире.

Кто такая Дениз Остин

Дениз Остин — известный в Америке персональный фитнес-тренер, а также ведущая телепрограмм, посвященных этой теме, автор тематических методик .

Авторские видеокурсы этого фитнес-инструктора очень популярны как в США, так и в Европе и других странах. Их высокая эффективность достигается за счет того, что каждое упражнение подобрано автором в строгом соответствии с потребностями организма. Остин является автором большого количества фитнес-программ, посвященных не только похудению, но и силовым и кардиокомплексам, пилатесу, йоге и многому другому. Почти все программы переведены на русский язык.

Среди них:

• «Работа над проблемными зонами»;
• «Сбросить 5 килограммов»;
• «Йога для желающих похудеть»;
• «То, что нужно»;
• «Тренировочный лагерь» и другие.

Ниже мы расскажем о программе Дениса Остина «Быстрое похудение». Отзывы о нем в основном положительные, некоторые из них вы также можете прочитать.

Описание программы

Эта авторская программа самая известная, именно эти видеоуроки принесли Остину всемирную популярность. Благодаря таким упражнениям можно успешно избавиться от жира в области рук, ягодиц, живота и бедер. Также тело станет более подтянутым и упругим.

Занятия просты и доступны каждой девушке: даже без специальной физической подготовки можно успешно избавиться от лишних килограммов.

Эта программа включает две тренировки по 25 минут каждая. Для ускорения обмена веществ, сжигания жира и повышения выносливости сердца вам потребуется выполнять ритмичные движения из танцев или аэробики, а для укрепления мышц и тела в целом выполнять упражнения с гантелями. Отличные результаты достигаются благодаря сочетанию силовых и аэробных упражнений. Когда вы избавитесь от жира и приведете мышцы в тонус, ваша фигура сможет приблизиться к идеалу.

Для занятий по этой программе нужно иметь дома коврик и две гантели. Тренировку лучше начинать с гантелей по 0,5-1 кг, а затем можно увеличить их вес до 2-х килограммов. Практически все силовые упражнения задействуют несколько групп мышц одновременно. Например, можно одновременно прорабатывать внутреннюю часть бедра и бицепс. Это увеличит потребление калорий за одно занятие.

Два вида тренировок можно чередовать друг с другом, на занятия в течение дня у вас уйдет менее получаса. Если вы на выносливость, то можете делать оба вида тренировок подряд, так вы быстрее добьетесь желаемого. Рекомендуется заниматься не менее 3-4 раз в неделю и только на регулярной основе. Нельзя делать перерывы в тренировках более двух дней. Только систематически можно добиться значительных успехов.

В программу входят следующие виды упражнений:

В основном о программе Дениз Остин отзывы хорошие, но у каждого свои предпочтения и возможности. Кому-то больше нравятся занятия танцами, а кто-то предпочитает больше силовые упражнения, на фоне которых прокачиваются мышцы разных зон. Также учитывается цель урока. Кому-то нужно привести себя в форму после беременности, а кто-то просто хочет поддерживать себя в хорошей форме.

Плюсы и минусы занятий

Рассматриваемый комплекс занятий имеет как массу положительных сторон, так и отрицательных.

Если говорить о достоинствах программы, то стоит отметить следующее:

Недостатков у программы значительно меньше , но они все же есть:

• если вы занимаетесь фитнесом какое-то время, затем нагрузка на эту программу будет для вас слишком легкой и вряд ли подойдет;
• в первой части курса вам нужно будет выполнять размашистые и широкие движения, выбирать просторные помещения для занятий.

Аэробика с Дениз Остин – это работа с энергетическими зонами тела, в результате которой улучшается обмен веществ в организме. В результате сжигается лишний жир. Ваша фигура становится стройной.

Комплекс аэробики с Денисом Остином включает в себя последовательность интенсивных упражнений по бодибилдингу, чередующихся с общеукрепляющими упражнениями. Иными словами, в комплекс круговых кардиотренировок включаются несколько коротких силовых упражнений. Именно такая последовательность упражнений способствует интенсивному сжиганию калорий.

Аэробика Дениз Остин включает:

• упражнения для верхней части тела (спина, плечи, руки и грудь).
• упражнений для нижней части тела. Прорабатываются внутренняя и внешняя поверхности ног.

• в понедельник, среду и пятницу выполняется кардиокомплекс;
• во вторник и четверг делать силовые упражнения, направленные на проработку верхней и нижней части тела, а также упражнения для мышц живота;
903:11 По субботам проводятся кардио- и силовые тренировки.

Первые результаты выполнения комплекса аэробных упражнений с Дениз Остин не заставят себя ждать уже через 10 дней. Наградой за ваш труд станут: стройная фигура, плоский животик, сексуальные бедра и ягодицы.

Смотрите также здесь:

Время чтения: 7 минут

Многие начинают заниматься домашним фитнесом именно Тренировка Дениз Остин . Ее программы просты для понимания и эффективны в достижении результатов. Кроме того, редко можно встретить такое разнообразие тренировок, как у Дениз.

Предлагаем вашему вниманию краткий обзор тренировок Дениз Остин. По ссылкам вы можете ознакомиться с подробным описанием каждого комплекса. Так как она создала множество фитнес-курсов, на нашем сайте будет опубликовано несколько обзорных статей, которые помогут вам сориентироваться в многообразии ее программ.

Обзор программы Denise Austin

1. Быстрое похудение (Burn Fat Fast)

Rapid Weight Loss идеально подходит для новичков и тех, кто давно не занимался спортом. Именно с этой программы многие начинают знакомство с Дениз Остин. Комплекс состоит из двух тренировок по 25 минут каждая. Первый предлагает аэробные упражнения для сжигания жира, а второй предлагает силовые упражнения для создания подтянутой фигуры. Такое сочетание нагрузок обеспечивает быстрое и эффективное похудение всего тела. Для занятий вам понадобятся гантели от 1 кг.

2. Тренировка для всех проблемных зон (Sexy Abs & Weight Loss)

Если вас беспокоит жир и дряблость в области рук, живота, бедер и ягодиц, то попробуйте тренировку Дениз Остин для проблемных зон. Он предлагает число качественных функциональных упражнений на все группы мышц . Урок длится 40 минут, проходит в медленном темпе и состоит из двух частей. Первый сегмент включает в себя эффективные упражнения с гантелями для улучшения формы. А вот на втором отрезке вам понадобится фитбол. Можно обойтись и без него, но с гимнастическим мячом занятие будет более продуктивным.

3.

Комплекс для бедер и ягодиц

Если вашей проблемной зоной являются бедра, то обязательно попробуйте тренировку Дениз Остин для бедер и ягодиц. Это 7 коротких сессий, которые длятся в среднем 10 минут и 9 минут.0055 дать нагрузку на определенные группы мышц нижней части тела . Вы уберете дряблость и целлюлит на ногах, подтянете ягодицы, проработаете внутреннюю часть бедра и избавитесь от ненавистных «галифе». Так как тренировки короткие по продолжительности, можно либо составить из них полноценную часовую программу, либо заниматься по 10 минут.

4. Йога для бедер и ягодиц (Yoga Buns)

Йога для бедер и ягодиц – еще одна программа для нижней части тела. Как известно, 9Статическая нагрузка 0055 — очень эффективный способ похудеть и создать упругие формы . Вот почему Дениз предлагает вам регулярно заниматься йогой, если вы хотите добиться стройного тела. Тренер разбавляет классические асаны традиционными фитнес-упражнениями, чтобы вы могли быстрее получить результат. Модифицированная версия йоги Дениз Остин заставит ваши мышцы ног и ягодиц работать на пределе интенсивности.

5. Энергетические зоны: максимальное ускорение метаболизма

С этим фитнес-курсом Дениз Остин вы не только ускорите свой метаболизм, но и сделаете свои формы идеальными. Первая половина часовой программы включает кардиотренировку для сжигания калорий и повышения выносливости сердца. Во второй половине тренер включил комплекс упражнений для всего тела. При таком комплексном подходе вы сможете избавиться от лишнего веса и преобразить свою фигуру. Для занятий вам понадобится резинка, которая обеспечит дополнительную нагрузку на ваши мышцы.

6. Энергетические зоны: разум, тело и душа (Power Zone: Mind, Body, Soul)

С этой тренировкой Дениз Остин вы не только улучшите качество своего тела, но и наполнитесь энергией и гармония. Программа не зря имеет такое название. Он состоит из трех сегментов: йога — для ума, пилатес — для тела и танцевальная часть — для души. Урок длится 40 минут, но по его окончании вы не почувствуете привычной усталости: ваше тело будет полно энергии и сил . Такие программы хорошо делать в дни, когда вы чувствуете себя подавленным и не готовы к интенсивным тренировкам.

Все тренировки Дениз Остин подходят как для начинающих, так и для продвинутых уровней. В каждой из этих программ есть возможность увеличить нагрузку, выполняя более сложные модификации упражнений или увеличивая вес гантелей.

Фитнес-эксперт и инструктор Программа Дениз Остин завоевала популярность благодаря своей доступности и несложным упражнениям. Этот курс идеален для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов и подтянуть живот, но не имеет опыта занятий фитнесом. Тренировки подходят и для тех, у кого нет времени ходить в спортзал.

Что это за программа?

Курс Дениз Остин «Быстрое похудение» не только избавит от лишних килограммов на бедрах и ягодицах, но и сделает живот плоским, а тело подтянутым и упругим. Комплекс простых, но эффективных упражнений поможет добиться желаемого результата. Программа состоит из двух 25-минутных комплексов.

Первая включает аэробные упражнения (20 минут), которые ускоряют обмен веществ и повышают выносливость сердца. Это упражнения, включающие в себя элементы аэробики и танца. Второй комплекс – для укрепления мышц (25 минут) – это упражнения с гантелями. В заключение – расслабляющая гимнастика (5 минут). Курс Дениз Остин «Быстрое похудение» включает в себя два блока: аэробный и силовой.

Какова эффективность программы?

Частичное распределение нагрузки позволяет быстрее достигать результатов. хорошо избавляет от жировой ткани. Чем выше эта нагрузка, тем больше она направлена ​​на похудение. Но риск здесь в том, что вместе с жировой тканью теряется и часть мышечной. приводят к потере жира, но фигуру не улучшают. В помощь — силовая нагрузка.

Такие упражнения, рекомендованные в курсе Дениз Остин «Быстрое похудение», прорабатывают основные мышцы. Силовой блок с использованием малых весов незначительно наращивает мышечную массу и одновременно «строит» тело. Преимущества тренинга Дениз Остин по быстрой потере веса:

• Подходит для начинающих; Тренировочный курс рассчитан на начальный уровень физической подготовки.
• Повторения с легкими весами увеличивают частоту сердечных сокращений, тем самым сжигая больше калорий.
• Силовые упражнения задействуют несколько групп мышц одновременно.
• Продолжительность тренировки оптимальна по времени для новичков.
• Обучение на начальном уровне можно пройти отдельно. Например, аэробный блок утром, силовой блок вечером.

Как заниматься?

Для тренировки потребуется пара гантелей и достаточно места, так как многие упражнения в аэробном блоке размашистые и широкие. Новички могут разделить занятия, затем увеличить нагрузку, как того требует любой фитнес. Дениз Остин «Быстрое похудение» — курс, рассчитанный на новичков.