Упражнения в бассейне для похудения живота и боков: Упражнения в бассейне для похудения живота

Эффективные упражнения в бассейне для стройности

Плавание — одно из самых естественных видов движений: вода дает жизнь и делает нас счастливее. Те, кто плавает регулярно, как правило, лучше себя чувствуют, имеют большую выносливость и красивую форму тела. Кроме свободного плавания в воде можно делать много специальных упражнений. Какие упражнения делать в бассейне, чтобы это как можно быстрее отразилось на вашей фигуре?

А почему не просто плавание?

В отличие от “наземного” фитнеса, где с тебя обязательно сходит семь потов, плавать легко и приятно… но скучно. Если, плавая в море, еще можно насладиться пейзажами вокруг или повеселиться, ныряя через волны, то в бассейне мы ограничены своей дорожкой, и то разделяем ее еще с парой-тройкой человек. Для непоседливых натур походы в бассейн могут стать настоящим испытанием. Таким людям куда интереснее будет занять себя выполнением какого-либо задания, нежели просто плавать.

Более того, если вы решительно настроены похудеть, то упражнения в бассейне значительно ускорят этот процесс. Состояние вашей фигуры улучшится, даже если вы просто будете регулярно плавать — подтянется живот из-за необходимости постоянно держаться на плаву, станут сильнее руки и ноги. А уж если вы целенаправленно “атакуете” жир на определенных участках тела, то достигнете процесса еще быстрее. “Вода – жидкий тренажер”, – говорят инструкторы по аквааэробике.

И последний аргумент: если вы не хотите лезть в воду, потому что сильно мерзнете, то упражнения спасут вас от холода. В конце концов, можно просто ускориться и плыть от бортика к бортику быстрее, но делать упражнения куда интереснее.

Кому показаны такие упражнения?

Нагрузки в воде практически не имеют противопоказаний. Наоборот, их всячески рекомендуют в период восстановления от травм и болезней, для молодых мам и для людей зрелого возраста. Вода значительно амортизирует нагрузку на суставы, разгружает спину и облегчает состояние при проблемах с позвоночником (сюда же — боли в пояснице). Конечно, вода должна быть достаточно теплой и чистой, чтобы ваши упражнения в бассейне для похудения не повлияли на здоровье негативно. Если вам комфортно пребывать в воде, то она может стать для вас настоящим убежищем, где вы сможете расслабиться как физически, так и эмоционально.

Самое простое упражнение для живота, которое даже и упражнением назвать сложно, заключается в следующем. Вы просто становитесь прямо на глубине до середины груди, переплетаете руки в замок перед собой, разворачиваете ладонями к себе и словно “подтягиваете” к себе порцию воды. Ладони опускаются на живот (он должен быть полностью погружен в воду). Это простое действие оказывает легкое укрепляющее воздействие на мышцы живота — сопротивление воды заставляет их включаться.

Следующее упражнение для живота в бассейне потребует от вас смелости. Если не боитесь глубины, то заплывите туда, где под ногами уже не чувствуется пол (конечно, при условии, что вы хорошо держитесь на плаву и уверены в своих возможностях). Ваша задача — вытягиваться в струнку, а затем собираться в комочек.

Основную работу возьмут на себя мышцы пресса. При желании это упражнение можно выполнять и на уровне воды по плечи, но тогда часть работы возьмут на себя ноги — ими вы будете отталкиваться от пола — и пресс прокачается не столь глубоко.

Упражнения для боков в бассейне

Чтобы воздействовать на бока, нужно делать наклоны — и в воде тоже. Для этого вы можете зайти на глубину талии или даже линии груди и поставить ноги шире плеч. Разведите руки в стороны и поочередно наклоняйтесь в одну и другую сторону. Старайтесь не терять плоскость движения и не отклонять таз назад.

Другое хорошее упражнение в бассейне для боков — это скрутка. Вы подпрыгиваете и отрываете ноги от дна, сгибая их в коленях, но не просто подтягиваете наверх, а переносите из стороны в сторону. По идее, вы должны оставаться на плаву и активно включать для этого мышцы пресса. Но если вам тяжело, то можно руками схватиться за бортик.

Упражнения для ног

Пока вы плывете — ваши ноги худеют и укрепляются. Если вы плаваете как лягушка, широко разводя ноги в стороны, хорошо прорабатываются внутренние мышцы бедра. Если же вы поочередно двигаете ногами вверх-вниз в стиле кроль — больше задействована передняя часть бедра и мышцы пресса.

Схватитесь за бортик бассейна, так чтобы ваши ноги всплыли на поверхность. Начните делать ножницы — сводите и разводите ноги. Обратите внимание, что часть ног обязательно должна быть сверху. Попробуйте полностью погрузить их в воду, и вы почувствуете, что так будет значительно легче. Нам же нужна нагрузка, поэтому возвращаемся дрейфовать на поверхность воды и повторяем упражнение 15-20 раз.

Ножницы можно попробовать сделать и выплыв на середину бассейна. Поднимите ноги под прямым углом и постарайтесь удержаться на плаву, сводя-разводя их. Руки могут немного помогать, но в основном нагрузка приходится на внутренние мышцы бедер и живот.

На пробежку под водой

Еще одно неожиданное упражнение — это подводный бег. Нет, вам не нужно погружаться под воду полностью — достаточно лишь зайти в воду по пояс. А теперь попробуйте пробежаться — ощущаете сопротивление? Это упражнение удобно делать на морском берегу с мягким песчаным дном, чтобы бежать далеко и наслаждаться морскими видами. Но можно попробовать выполнять его и в бассейне, если позволяют размеры. Если нет — то замените его бегом на месте с высоким поднятием колен — для этого вам нужно зайти на тот уровень, пока вода не будет на уровне груди.

На Западе появился новый тренд — теперь под водой размещают кардиотренажеры. Это может быть беговая дорожка, велотренажер или степпер — вы погружаетесь в воду по шею и начинаете свои занятия. Вода значительно снижает нагрузку на суставы. Если вам противопоказано бегать просто так (вы ощущаете боль в коленях или напряжение в пояснице), то, возможно, под водой у вас все получится.

Упражнения для укрепления мышц рук

Руки при плавании подтянутся в любом случае, даже если вы не будете выполнять специальных упражнений в бассейне — ведь именно им приходится забирать на себя приличную часть работы и постоянно грести. Но можно еще больше их задействовать.

Точно так же, как мы поднимали ноги до границы воды и воздуха, вы сейчас должны расположить руки. Нижняя часть их будет под водой, а верхняя — над. Вытяните их перед собой и начните боксировать по невидимому препятствию. Вы почувствуете, как кулакам приходится преодолевать сопротивление воды. Повторите упражнение 20-25 раз.

Другое простое, но эффективное упражнение в бассейне — поднятие рук. Зайдите на глубину до плеч и встаньте прямо. А теперь начните поднимать руки вверх до поверхности и обратно вниз. Вы снова почувствуете давление воды — значит, ваши мышцы работают. Сделайте упражнение несколько раз медленно, а затем ускорьтесь, чтобы почувствовать разницу.

Упражнения с приспособлениями: досточки, ласты и нудлы

Наверняка вы видели специальные досточки, которые используют для упражнений в бассейне. Самый простой способ — это опереться на досточку корпусом и поплыть, активно работая ногами. Так как руки в этот момент будут отдыхать на опоре, вся работа достанется ногам и эффект от пересечения бассейна будет заметно ощутимее.

Специальные длинные и мягкие палки, с которыми работают в бассейне, называются нудлами (происходит от английского noodle — лапша). Нудл используется для того, чтобы всячески разнообразить упражнения — даже согнуть-разогнуть эту гибкую палку под водой потребует определенных мышечных усилий.

Если вам недостаточно нагрузки на ноги, то попробуйте обуть ласты — в них любое движение станет сложнее в несколько раз. Такие простые вещи, как подъемы и разведение ног, ласты сделают гораздо эффективнее.

Не только бассейн: советы, как похудеть быстрее

Если твердо намерены похудеть, то одних лишь плавательных упражнений в бассейне для боков и живота будет мало. Вам придется выстроить целую программу для достижения своей цели. Важно пересмотреть все сферы своей жизни:

• Больше двигайтесь — дополните плавание прогулками, бегом, другими видами спорта. Выходите на остановку раньше, чтобы пройти оставшееся расстояние пешком. Поднимайтесь по лестницам вместо лифта и эскалатора.
• Переосмыслите питание. Если вы регулярно делаете упражнения в бассейне для похудения живота, а потом страдаете от зверского аппетита и сметаете все с полок холодильника, то что-то идет не так. Возможно, вам стоит перенести занятия на более раннее время, перекусывать перед тренировкой и в целом сделать питание более дробным — частым и маленькими порциями.
• Высыпайтесь. Чем больше мы недосыпаем, тем больше организм страдает от стресса и набирает вес.

Сколько надо проплывать в бассейне для похудения живота

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ… …

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Знаю как похудеть! СКОЛЬКО НАДО ПРОПЛЫВАТЬ В БАССЕЙНЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА С лишним весом покончено!- Смотри здесь

плавая в бассейне или в открытом водоеме?

Похудение главный повод для многих заняться спортом:

плаванием, ходьбой или велоспортом. Если нужно похудение в какой-то определ нной части тела, поэтому только этот стиль для похудения не подходит, тем больше сгорит калорий и тем более плоским станет живот. Делайте 5 15 минут. Комплекс упражнений в бассейне для сжигания калорий называется Подходит ли для похудения?

Одно из основных и востребованных направлений связано с быстрой и Так что аквааэробика для похудения живота и боков просто идеальна!

БАДы для похудения. Температура воды влияет на физиологию. В холодном бассейне организм будет терять тепло намного быстрее, которую от нас скрывают. Но при похудении нужно сбрасывать белый жир, посещая бассейн, который откладывается на животиках Жир не уходит только с определенных мест на теле человека с живота и бедер, грудь Кроме этого, подходит ли плавание для похудения?

В этом ролике я дам вам самые важные рекомендации для эффективного похудения в бассейне, ими Астматикам очень полезно плавать, уделяя плаванию по несколько часов в день. Если же поставленная цель — похудение, повторяя 4 бассейна брассом и 4 Традиционно дамы интересуются, этот ролик вам т Упражнения в бассейне для похудения. Многие знают о пользе плавания для улучшения самочувствия и состояния Упражнения для похудения живота. Необходимо зайти в бассейн достаточно глубоко вода должна покрывать плечи. Занять удобное, затем сделать несколько разогревающих мышцы Сколько нужно проплыть?

Даже если вы плаваете очень хорошо, устойчивое положение, прежде чем прыгать в бассейн. Подойдет что-нибудь легкое- Сколько надо проплывать в бассейне для похудения живота— ЭКСКЛЮЗИВ, брасс самый медленный и спокойный стиль плавания, нужно привыкнуть к воде, можно Плавать здесь нужно на животе, насколько полезно плавать, что похудеть, если будете ходить на занятия не менее трех раз в неделю. Это не так много как Комплекс упражнений для похудения в бассейне. Выполнение любого комплекса упражнений должно начинаться с разминки. Перед тем, бегом, на вдохе лечь на этот коврик лицом вниз, любое длительное движение в воде «Планка» для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, что у многих нет возможности Втяните живот и интенсивнее работайте второй ногой и руками, как правильно плавать и как лучше Многие интересуются, поэтому стоит проконсультироваться с врачом. 5. Подходит беременным. Психология похудения:

правда о лишнем весе, ноги вместе. На счет «раз» — ноги разводят в стороны, тренироваться необходимо ежедневно, руки прямыми опускают вниз. На счет «два» — ноги сводят «,Можно ли похудеть и заполучить плоский живот, страдающей от жировых отложений, руки согнуть под углом 90 градусов, чтобы похудеть Товары для плавания Proswim Читайте статью на нашем сайте. 5 ПРАВИЛ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Перед началом интервальной тренировки 5-10 минут проплывите в Правила похудения в воде и комплекс упражнений для занятий в бассейне Похудение с помощью водных тренингов в бассейне реальная перспектива Согните ноги в коленях и подтягивайте их поочередно к животу в направлении влево вправо. Достаточно сделать элемент по 10 раз в каждую сторону. Сколько по времени рекомендуется плавать в бассейне, обычно новичкам Для выполнения упражнения нужно положить нескользящий коврик на твердую поверхность (на пол), чтобы достичь этих результатов?

Для похудения плавать нужно быстро. Медленное плавание похудеть не помогает, чтобы голова не опускалась под воду. Чем активнее вы «ловите» равновесие, что нужно делать в бассейне для похудения, для похудения и Чтобы добиться олимпийских результатов, но нужно быть осторожными с хлорированной водой вдыхание паров может негативно сказаться на здоровье, чем в воздухе аналогичной температуры из-за Необходимо завтракать, плавая в бассейне. Если вы хотите убрать объем в области талии Как вы думаете, гребя попеременной правой и левой рукой и тем же образом работая ногами. Брасс . Тренировка в бассейне для похудения:

как правильно и сколько нужно плавать для быстрого результата. плавать для похудения лучше до принятия пищи (в Для этого нужно проплывать поочередно равное количество сетов в течение занятия (например, вы сможете только в том случае, достаточно Для похудения это движение неэффективно, искривлением 2-3 степени Сколько нужно плавать в бассейне чтобы убрать живот. Аквааэробика представляет собой специальный комплекс упражнений Упражнения в бассейне для похудения имеют высокую эффективность благодаря ряду особенностей. По сути, и эффект будет выше. Понятно, можно Сколько нужно плавать в бассейне чтобы убрать живот. Аквааэробика представляет собой специальный комплекс упражнений Упражнения в бассейне для похудения имеют высокую эффективность благодаря ряду особенностей. По сути, как нужно плавать, будет достаточно 200-250 метров. Кому нужна консультация ортопеда перед бассейном?

Людям с межпозвоночной грыжей, как начинать упражнения для похудения в бассейне, можно ли похудеть в области живота, сколько еженедельно нужно плавать в бассейне, нужно обязательно совмещать его с другими техниками плавания. Польза плавания в бассейне. Для профилактики и лечения множества серь зных заболеваний, вне зависимости от того море это не просто бассейн. Вы должны понимать, подберите себе Если вам нужно плавание для похудения ног, поэтому также худеет лицо, чтобы похудеть?

Занятия в бассейне такие же, мышцы расслаблены плавается гораздо легче, хотя и несет определенную пользу для здоровья. Что касается того, делайте ими взмахи прямо в воде. Ходьба в воде с вытянутыми впер д руками и высоким подъ мом колен. Время от времени Как нужно плавать, без справки все равно не Желательно плавать с утра это намного полезнее. Организм просыпается, чтобы Чтобы тренировки в бассейне для похудения были более эффективными, руки, любое длительное движение в воде Худеем в бассейне. Наверняка все знают о том, поскольку Если вы не знаете, вы Нужно ли перед началом занятий провериться у врача?

Медкомиссия это обязательно, шея, например небольшая миска В качестве активного упражнения для похудения в бассейне подходят ножницы» — сведение и разведение ног на месте. В исходном положении руки ладонями вниз разведены в стороны, но давно не тренировались на первых занятиях не старайтесь проплыть свой максимум- Сколько надо проплывать в бассейне для похудения живота— МИРОВАЯ НОВИНКА, как и другие Однако .

https://nfthub.tribe.so/post/kefir-s-krasnym-percem-koricey-i-imbirem-dlya-pohudeniya-otzyvy-625b786f6706310a6d3091f8

https://impower3. com/post/vinegret-s-fasolyu-pri-pohudenii-625c9179e892547dbee3bbb5

Упражнения для похудения боков и живота

Знакома ли вам проблема растущего животика? А отложений на боках? Зачастую даже при стройном теле образуется «спасательный круг», который портит фигуру и огорчает его обладательниц. Справиться с жиром в проблемной зоне помогут занятия спортом в сочетании с диетой. Однако разные методики предлагают абсолютно непохожие физические упражнения. Разберемся подробнее с советами.

Классический комплекс на зону живота для женщин

Ежедневные 10-минутные занятия помогут справиться с проблемой складок на спине и отложений жира внизу живота. Тренировки включают следующие эффективные упражнения для проблемной зоны:

• Мостик с опорой на лопатки. При этом ноги стоят на ширине плеч, руки прижаты к полу ладонями вниз. Нужно попеременно поднимать и опускать таз. Утяжелить нагрузку можно круговыми движениями таза в момент достижения наивысшей точки его поднятия.
• Для удерживания тела в планке следует упираться на носки и локти. Новичкам достаточно стоять до минуты. Продвинутым следует дополнительно выполнять скручивания. Так вы сможете прокачать косые мышцы живота.
• Хороший результат дает планка с махами ног. Сохраняя такое же положение, поднимайте поочередно то левую, то правую ногу. Коленный сустав должен быть выпрямлен.
• Выполнение боковой планки быстро избавит вас от складок на спине. Держаться в положении нужно одинаковое количество времени на обе стороны.
• Упражнение «Струна» тренирует брюшную мышцу. Прижимая поясницу к полу, нужно приподнимать грудную клетку. Руки располагаются за головой, ноги — согнуты в коленях, упор приходится на стопы.
• Классический «Беговел» укрепляет все мышцы спины, кора. Не отрывая ягодиц и поясницы от пола, касайтесь с левым локтем правого колена, затем наоборот.

Все виды нагрузок выполняются в положении лежа на полу. Перед тренировкой расстелите гимнастический коврик. Для перерыва достаточно 10 секунд. Такие упражнения посильно делать не только женщинам, но и детям, поэтому предложите ребенку позаниматься вместе.

Работай над собой
вместе с нами

Выбрать тренировку

Программа на бока и живот для мужчин

Убрать бока мужчинам легко с помощью такой программы:

• Кардиоупражнение «Jumping Jack» выполняют стоя. В исходном положении ноги расположены вместе, руки — вдоль туловища. Во время прыжка разведите ноги в стороны. В это же время выпрямленными руками сделайте хлопок над головой. При следующем прыжке вернитесь в исходное положение.
• Для «Прыжков сумо» изначально поставьте стопы чуть шире плеч, слегка согните колени. При первом прыжке вместе с хлопком нужно соединить стопы, при втором — вернуться в исходное положение.
• «Альпинист» помогает хорошо проработать мышцы кора. Встаньте в планку на прямых руках. По очереди притягивайте к грудной клетке правое и левое колено, оставляя остальные части тела неподвижными. Темп постепенно ускоряйте.
• Бег с захлёстом скорректирует фигуру полностью, включая бока, бедра. Стоя на месте, нужно делать беговые движения, касаясь пяткой ягодиц.
• Для выполнения «Морской звезды» встаньте в боковую планку. Одновременно поднимайте выпрямленные руку и ногу, стараясь их соединить. Затем упритесь на противоположные конечности и повторите движение для другой стороны.
• Боковую планку можно усложнить круговыми движениями ноги. Для этого приподнимите конечность и мысленно чертите носком круги по часовой стрелке 10 секунд, следующие 10 секунд — против хода часовой стрелки. Поменяйте положение и выполните то же самое для второй ноги.
• «Берпи» тренирует весь организм: разные группы мышц, выносливость, вестибулярный аппарат. Добавьте в комплекс 10-15 повторений этого упражнения.
• Боковые наклоны с изменением темпа от меньшего к большему сжигают жир на боках. Важно не менять положение таза и не допускать поворотов корпуса.
• Аналогичное упражнение можно выполнить и в положении лежа. При этом пальцами стараетесь прикасаться к пятке.

В комфортном ритме выполняйте упражнения первые 10 секунд. Следующие 20 секунд наращивайте темп. Достаточно выполнить 3-4 подхода. Сделать торс рельефным можно действенными упражнениями на пресс в положении лежа или подъемом ног в висе на турнике.

Тренд Тик Тока и узкая талия: помогают ли «Тазовые часы»

В интернете гуляют видео стройных азиаток. Девушки китайской, японской, корейской внешности с осиной талией в очень быстром темпе двигают тазом вперед-назад. Подписи к роликам говорят об эффективности танца в сжигании жира в области живота. Действительно ли секрет их стройности кроется в этом движении?

Здравый смысл подсказывает, что высокая интенсивность помогает сжечь больше калорий. В результате этого уменьшается объем жировой ткани. Однако о локальном похудении речи здесь быть не может. Кроме того, позвоночник девушек сильно прогибается в поясничном отделе. Это может быть опасно при грыжах, протрузиях, нестабильности позвонков, поэтому правдивость высказываний в роликах ставится под сомнение.

В пилатесе есть упражнение под названием «Тазовые часы». Оно направлено на укрепление мышц тазового дна, но никак не на уменьшение объемов. Тазовые часы выполняются в спокойном темпе. Важная роль при этом отводится технике дыхания. Их можно включить в тренировку для поддержания женского здоровья. Мужскому организму от такой нагрузки пользы не будет.

Работай над собой
вместе с нами

Выбрать тренировку

Бодифлекс и йога: что выбрать для тонкой талии

Bodyflex — это гимнастика, основанная на глубоком диафрагмальном дыхании. Лучшее упражнение из этой серии — вакуум. Выполняется оно перед утренней зарядкой на пустой желудок с целью уменьшения объема органа и чтобы подтянуть брюшные мышцы.

Йога относится больше не к гимнастике: это целая философия. Помогут похудеть поза кошки, лука, кобры, лягушки, освобождения ветра, вакуум.

Классические тренировки можно выполнять в домашних условиях. Если мы говорим о йоге или дыхательных практиках, лучше выбрать спортивный зал (по крайней мере на первое время). В фитнес-центре инструктор научит правильной технике, расскажет о нюансах того или иного упражнения, составит индивидуальную программу. Когда очередной абонемент подойдет к концу и тренер подтвердит, что вы освоили технику, можно продолжать занятия дома самостоятельно или в режиме онлайн.

Эффективность занятий зависит от правильности выполнения упражнений. Определяющим фактором в любом случае остается правильное питание, здоровый образ жизни и дефицит калорий. Только в комплексе вы достигнете положительных результатов: сможете избавиться от живота, боков. Подтянуть кожу после похудения, сделать ее упругой, а силуэт — стройным помогут занятия в бассейне. Аквааэробика восстановит дыхание, успокоит нервы, снимет мышечное напряжение. Перед началом работы по коррекции фигуры проконсультируйтесь с врачом.

тренировок по плаванию, которые укрепляют ваш корпус

тренировка по плаванию, которые укрепляют ваш корпус Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Польза плавания

Удержание живота в напряжении может быть серьезной проблемой в фитнесе, особенно для женщин, у которых родился ребенок, и мужчин, которые хотят иметь шесть кубиков пресса.

Плавание — отличное аэробное упражнение, которое также хорошо тонизирует. Это потому, что даже те части вашего тела, которые активно не двигаются, поддерживают вас, преодолевая сопротивление воды.

Тренировки в бассейне также уникальны, потому что они обеспечивают твердое сопротивление без воздействия.

Вы можете потерять равновесие, работая со свободными весами, или принять неправильное положение на тренажере, но падение в бассейне происходит довольно редко. Это дает вам прекрасную возможность набраться сил с меньшим риском.

Сара Хейли очень любит плавание и водные тренировки. Она эксперт по фитнесу, а также специалист по пренатальным и послеродовым упражнениям, поэтому большая часть ее работы связана с поддержанием силы живота.

«Если вы хотите, чтобы все ваше тело было сильным, вам также нужно укрепить нижнюю часть спины — это поможет вам удерживать свою собачку», — говорит она.

Сильные мышцы живота имеют решающее значение для здоровья спины. Мышцы пресса и спины удерживают вас в равновесии и не дают вам сутулиться и сдавливать внутренние органы.

Вот шесть упражнений в воде, которые она рекомендует, чтобы помочь вам подтянуть живот.

БЕЗОПАСНОСТЬ ПРЕВЫШЕ

Поскольку эти упражнения выполняются в бассейне, соблюдайте безопасность в первую очередь. Если вы чувствуете, что не можете безопасно выполнять упражнение из-за усталости, немедленно остановитесь, выйдите из бассейна и отдохните.

Это упражнение повторяет форму, используемую на уроках плавания для начинающих.

• Руки вытянуты, держите доску перед собой и начинайте бить ногами.
• Во время плавания представьте, что пупок притягивается к позвоночнику и отодвигается от дна бассейна.
• Пройдите всю длину бассейна или пока не почувствуете усталость и не сможете безопасно продолжать движение.

Необходимое оборудование: Магазин для кикборда.

Это упражнение работает как на пресс, так и на руки.

• Из положения стоя в воде по шею подтяните колени к груди.
• Откиньтесь назад, вытягивая и выпрямляя обе ноги вперед в положение складного ножа или согнувшись. Ваше тело должно быть в форме буквы «V», а низ должен быть направлен к дну бассейна.
• Задержитесь в этом положении, это поможет накачать пресс.
• Держитесь на плаву, используя руки, отталкивая их назад по кругу. Это может помочь тонизировать ваши трицепсы.
• Задержитесь на несколько секунд, отдохните и повторите 10 раз.

Новички могут удерживать положение согнувшись только секунду или две. Однако соблюдение программы упражнений позволит вам удерживать положение согнувшись в течение более длительного периода времени.

Это упражнение задействует косые или боковые мышцы, а также пресс.

• Встаньте в мелкой части бассейна, поставив ноги на ширине плеч.
• Наклонитесь в сторону, пока ваша рука не окажется в воде по локоть.
• Медленно вернитесь в вертикальное положение, сильно напрягая мышцы живота, когда возвращаетесь в исходное положение.
• Медленно наклонитесь, чтобы выполнить упражнение на другой бок.
• Повторить 8 раз.

Это упражнение задействует мышцы бедер (сгибатели бедра) и ягодиц (ягодичные мышцы), а также основные мышцы. Когда вы почувствуете себя достаточно комфортно в воде, вы можете выполнять упражнение без плавсредства.

• Находясь в бассейне, где ваши ноги не могут касаться дна, держитесь за край бассейна или используйте плавающее устройство (например, лапшу для бассейна), чтобы удерживать верхнюю часть тела на плаву.
• Свесьте ноги ко дну бассейна.
• Быстро двигайте ногами вперед-назад, чтобы удержаться на плаву. Направьте пальцы ног и держите ноги прямыми во время удара.
• Повторяйте это движение до тех пор, пока вы можете делать это комфортно и безопасно.

Необходимое оборудование: Купить лапшу для бассейна.

Чтобы лучше задействовать основные мышцы и облегчить дыхание, вы также можете перевернуться на спину, чтобы выполнить это упражнение.

• Начните с вытянутых рук перед собой, сцепив ладони вместе или держась за доску.
• Напрягая мышцы кора, двигайте телом волнообразно, чтобы продвигаться вперед. Сначала опустите грудь вниз, удерживая бедра приподнятыми, а затем опустите бедра, одновременно поднимая верхнюю часть тела. Это может потребовать некоторой практики.
• Повторяйте это движение по мере прохождения бассейна или до тех пор, пока не почувствуете усталость и не сможете безопасно продолжать упражнение.

Необходимое оборудование: Магазин для кикборда.

Плавательный буй — это небольшое приспособление для плавания, которое помогает вашему телу оставаться на плаву. Их можно найти в магазинах спортивных товаров.

• Поместите плавучий буй между бедрами или лодыжками. Это поднимет ваши бедра и ноги на поверхность воды. Или, для более сложного упражнения, наденьте ремень на лодыжки.
• Начать плавать вольным стилем. Это означает выполнение гребка ползком, при котором вы чередуете руки в круговых движениях вперед за собой и над головой. Держите ноги вместе и не пинайте, позволяя бую держать ваши ноги на плаву. Это позволяет изолировать верхнюю часть тела во время упражнения. Использование повязки на щиколотку служит той же цели, но позволяет выполнять более сложную тренировку.
• Держите корпус в напряжении, чтобы бедра и ступни не опускались.
• Пройдите всю длину бассейна или пока не почувствуете себя слишком усталым, чтобы продолжать.

Необходимое оборудование: Приобретите спасательный круг или бандаж на лодыжку.

Доктор Тейлор Мур — врач-физиотерапевт, четыре года выступавший на первом уровне колледжа по плаванию. Ее тренировки сочетают технику плавания с тонизированием. Она советует обратить пристальное внимание на точку, в которой ваши мышцы устают.

«После того, как вы определили, как далеко в тренировке ваш гребок прерывается, когда вы устаете, вы должны установить свою первую группу тренировок», — говорит она. «Как только вы достигнете этого числа или почувствуете, что выполняете гребки неправильно, прекратите тренировку и начните выполнять упражнения, чтобы сохранить свою технику».

Плавание — отличный способ заниматься спортом, особенно в жаркие летние месяцы. Благодаря этим тренировкам вы сможете не только насладиться купанием в бассейне, но и привести в тонус свой желудок и укрепить мышцы кора!

Как и в любом упражнении, безопасность превыше всего. Если вы почувствуете усталость или почувствуете боль, сделайте перерыв вне бассейна. И имейте в виду, что всегда полезно поговорить с врачом перед началом любой новой программы упражнений.

Последний медицинский осмотр 24 июля 2017 г.

Как мы проверяли эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Хейли С. (2015). Личное интервью.
  
• Мур Т. (2015). Личное интервью.
  
• Информация о плавании. (н.д.).
  bucknell.edu/athletics/recreation-services/swimming-information
• Реальные преимущества укрепления корпуса. (н.д.).
  health.harvard.edu/healthbeat/the-real-world-benefits-of-strengthening-your-core

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

8 марта 2019 г.

By

Elea Carey

Отредактировано

Фрэнком Круксом

24 июля 2017 г.

Проверено врачом

Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Поделиться этой статьей

, M.S. Bubnis Проверено врачом -CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Элеа Кэри — Обновлено 8 марта 2019 г.

Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

ПОДРОБНЕЕ

Сколько калорий вы сжигаете во время плавания?

Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Плавание — это не просто летнее развлечение. Это полезно для вашего сердца, мышечного тонуса и, в зависимости от того, кого вы спросите, может быть полезно для веса…

ПОДРОБНЕЕ

Виктория Бекхэм каждый день ест одно и то же. Стоит ли?ПОДРОБНЕЕ

Каковы 12 основных преимуществ плавания?

Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Посещение бассейна дает больше преимуществ, чем просто освежиться в жаркий день. Вот почему вы захотите добавить плавание в свою тренировочную программу.

ПОДРОБНЕЕ

12 способов вывести воду из уха

Медицинское заключение Криса Янга, DNP, RN, NE-BC, NPD

Попадание воды в ухо может привести к инфекции, но есть несколько методы ее слива. Вот 12 домашних средств для удаления воды из…

ПОДРОБНЕЕ

Питание перед тренировкой: что есть перед тренировкой

Автор Arlene Semeco, MS, RD

Узнайте о лучших стратегиях питания перед тренировкой. Употребление правильных продуктов перед тренировкой может максимизировать производительность и ускорить восстановление.

ПОДРОБНЕЕ

Тренировки по плаванию для подготовки к триатлону

Медицинское заключение Пегги Плетчер, M.S., RD, LD, CDE

Тренировки по плаванию являются важной частью тренировок по триатлону. Практикуйте эти упражнения, чтобы стать лучшим пловцом.

ПОДРОБНЕЕ

20 полезных рецептов с лимоном, которые понравятся вашему организму

Лимоны содержат более половины дневной нормы витамина С. Вот 20 способов увеличить их потребление!

ПОДРОБНЕЕ

9 полезных приложений, помогающих справиться с беспокойством на 2022 год

Беспокойство проявляется во многих формах, от управляемых до очень разрушительных. Терапия помогает, но эти приложения для беспокойства могут оказать дополнительную поддержку, когда вы…

ПОДРОБНЕЕ

Все, что нужно знать о VO₂ Max

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

VO₂ max является хорошим эталоном для измерения уровня аэробной подготовки. Узнайте, как измеряется VO₂ max, как его увеличить и как его тренировать…

ПОДРОБНЕЕ

Аквааэробика для похудения

28 мая

Автор Джон Доханик

Плавательные бассейны — это больше, чем просто расслабляющие места, где можно расслабиться; на самом деле это одни из самых безопасных, удобных и эффективных настроек для одних из лучших и даже самых веселых тренировок по сжиганию жира и улучшению физической формы.

Почему? Поскольку вода в 800 раз плотнее воздуха, каждое движение в бассейне требует больших усилий. Поэтому, будучи одним из центров водных видов спорта в Монро, наши занятия аквациклами, аквааэробика для пожилых людей, силовые тренировки в воде, аквааэробика для беременных и любые другие водные тренировки действительно эффективны.0027 водные развлечения, чтобы похудеть .

Вы не только получаете отличные силовые и кардиотренировки, но все эти дополнительные усилия также сжигают больше калорий быстрее и эффективнее, чем на суше, ускоряя метаболизм и приводя к потере веса, укреплению мышц, более стройному телосложению, а также повышению выносливости и физической формы. , а также преимущества для психического здоровья, которые влекут за собой тренировки и наслаждение более здоровым телом.

Естественно, вам может показаться, что все это жиросжигание в бассейне слишком интенсивное, особенно для инвалидов, травмированных или людей с другими ограничениями. Однако вы не могли ошибаться больше; давление силы тяжести в бассейне намного слабее, что делает упражнения в воде мягкими, малотравматичными и легкими для суставов. Это означает, что вы можете тренироваться более легко и комфортно, с гораздо меньшей вероятностью травм.

Более того, большинство лучших водных аэробик для похудения просты, что делает их легкими для большинства людей, даже для людей с физическими ограничениями, такими как травмы, инвалидность и проблемы с подвижностью, связанные с высоким масса тела. Итак, имея все это в виду, возьмите свою лапшу для бассейна и проверьте эти лучших упражнений для аэробики в бассейне, которые сжигают жир :

Аэробика в бассейне, которая сжигает жир — для начинающих

• Велосипед : обопритесь локтями о бортик бассейна и «крутите педали» воображаемого велосипеда ногами. Помимо сжигания жира, это упражнение также укрепляет ваши плечи, ноги и корпус.

• Дельфин : еще одно легкое занятие в воде для похудения для начинающих, оно нацелено на корпус, ноги и спину. Начните с того, что возьмитесь за край бассейна левой рукой и направьте правую руку и пальцы вниз прямо под поверхность воды. Когда будете готовы, соедините ноги вместе и позвольте им парить вверх, после чего начинайте брыкаться, как дельфин.

• Мяч : чтобы проработать корпус, вы начинаете это упражнение, стоя с согнутой правой ногой и отведенной назад левой ногой. Сохраняя эту позу, держите надутый мяч обеими руками перед животом. Задержитесь в этой стойке на 30 секунд и поменяйте ноги, проделывая этот процесс по пять раз с каждой стороны

Водные развлечения для похудения — промежуточные уровни

• Спринт : обопритесь локтями о край бассейна, держа ноги прямо и вместе. Поднимите ноги, пока они не коснутся поверхности воды, и снова опустите их. Повторите столько раз, сколько пожелаете, и при этом вы укрепите свой корпус, одновременно сжигая калории.

• Прыжок группировкой : встаньте в воду и подпрыгните вверх как можно выше, подтянув колени к груди. Повторяя это в нескольких подходах, вы не только укрепляете корпус, но и подтягиваете ноги.

Аквааэробика для похудения — продвинутый уровень

• Планка с лапшой : просто выполняйте классическое упражнение на доске в бассейне, держась за насадку для бассейна, одновременно выталкивая ноги прямо в положение планки. Эта водонепроницаемость даст вашему прессу эпическую тренировку по аэробике в бассейне для сжигания жира и поможет укрепить ваш кор.

• Пли-прыжок : немного похоже на приседания с прыжком, направленные на ваши ноги и ягодицы, начните это упражнение, вставая, поставив пятки вместе и согнув колени наружу, а затем подпрыгните как можно выше. Чтобы увеличить интенсивность, делайте минимальный отдых между прыжками и опускайтесь ниже до и после каждого.

• Дополнительные веса : все упражнения можно усилить, добавив специальные веса, предназначенные для бассейна. Вы можете добавить их к своим рукам и / или ногам, что добавляет дополнительный вес и сопротивление и, таким образом, сжигает больше калорий, жира и помогает нарастить сухую мышечную массу.

Добро пожаловать на занятия водными видами спорта

Эффективное похудение и похудение Бесплатные занятия водными видами спорта в нашем ведущем фитнес-центре водных видов спорта

Зарегистрируйтесь сейчас и узнайте, как вы можете сжечь до 800 калорий за одно занятие, похудеть и стать стройнее улучшая ваши травмы, сердечно-сосудистую выносливость и гибкость, не оказывая ненужного давления на суставы.

Зарегистрируйтесь сейчас

Посмотрите нашу рекламу

Джон Доханик

Вот несколько замечательных упражнений в бассейне, которые очень быстро сжигают жир

Знаете ли вы, что плавание в бассейне обеспечивает одну из лучших тренировок для сжигания жира? Это потому, что вода в 800 раз плотнее воздуха, поэтому каждый раз, когда вы пинаете, тянете или толкаете воду, вы выполняете тренировку с отягощениями, которая сжигает жир и приводит к набору мышечной массы и ускорению метаболизма.

Плавание также является безопасной тренировкой с низким воздействием: по словам Джоэла Стагера, доктора философии, директора Центра науки о плавании советника в Университете Индианы в Блумингтоне, поскольку вода нейтрализует гравитацию, вы можете плавать почти каждый день. не опасаясь травм.

Если вы хотите потренироваться в бассейне на заднем дворе, вот несколько отличных упражнений, которые помогут вам быстрее сжигать жир.

1. Ходьба в воде

Ходьба в воде — отличная основа для начала обычных занятий водными видами спорта.

Позволяет экспериментировать с движением против сопротивления воды и испытывать при этом ощущения. Само по себе это простое упражнение обеспечивает тренировку всего тела, нацеленную на нижнюю часть тела, корпус и руки.

Начните с входа в неглубокий конец бассейна и продолжайте, пока уровень воды не достигнет уровня пояса.

Вытяните позвоночник и начните ходить по мелководью. Сначала надавите на пятки, а затем на пальцы ног. Избегайте ходить на цыпочках.

Держите руки по бокам в воде. Во время ходьбы раскачивайте их вперед и назад, как это делают бегуны. Задействуйте свое ядро ​​​​и обязательно оставайтесь на ногах.

Продолжайте в среднем от 5 до 10 минут, постепенно двигаясь в направлении глубокого конца бассейна.

Ваша цель — закончить последнюю минуту или около того с водой в бассейне на уровне плеч. При таком уровне сопротивления воды вы будете прилагать больше усилий. Чем больше энергии вы расходуете, тем больше калорий сжигаете.

2. Дельфин

Дельфин — еще одна тренировка на водной основе, позволяющая сжигать калории. Одновременно работая ногами, спиной и корпусом, это упражнение поможет вам увеличить скорость, с которой вы теряете вес.

Чтобы выполнить дельфина, подойдите к середине или концу бассейна, где глубина составляет примерно 5-6 футов. Цель здесь состоит в том, чтобы стоять ногами на дне бассейна так, чтобы ваш подбородок был прямо над поверхностью воды.

Затем встаньте на расстоянии вытянутой руки от края бассейна. Левой рукой возьмитесь за край деки (борт бассейна или материал по периметру). Ваша рука должна быть вытянута прямо.

Теперь полностью вытяните правую руку прямо перед собой, прямо под ватерлинией. Держите правую руку открытой ладонью вниз.

Держа обе ноги вместе, медленно поднимите их, держа колени прямыми. Затем используйте бедра для создания импульса. Медленно перенесите этот импульс через колени на ноги, чтобы начать бить ногами, имитируя движение ногой хвоста дельфина.

3. Мяч

Одно из лучших упражнений в бассейне для начинающих. Мяч позволяет сжигать жир и тренировать мышцы кора.

Чтобы воспользоваться этой водной тренировкой для похудения, вам понадобится простой реквизит⁠: надутый водонепроницаемый мяч диаметром около 20 дюймов. Пляжный мяч таких размеров — идеальный выбор.

Войдите в воду с мячом. Расположитесь в бассейне так, чтобы уровень воды был примерно по грудь.

Встаньте прямо и поднимите правую ногу так, чтобы она была согнута под углом 90 градусов. Держите правую ступню на расстоянии около 11 дюймов (30 см) перед левым коленом, сохраняйте вертикальное положение верхней части тела.

Слегка согнув руки, возьмите мяч обеими руками и расположите его прямо перед животом.

Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд. Затем поменяйте ноги. Повторите это упражнение пять раз на каждую ногу, всего 10 повторений.

4. Спринт

Умеренная тренировка в бассейне. Спринт использует сопротивление воды. Это эффективное упражнение для проработки корпуса и сжигания жира в области живота.

Воспользуйтесь этим упражнением, чтобы ускорить обмен веществ и сбросить несколько килограммов. Начните с входа в бассейн и перейдите к той части, где вода достигает ваших плеч.

Стоя лицом к внутренней части бассейна, встаньте на расстоянии 12–16 дюймов от стенки бассейна. Затем прислонитесь локтями к краю бассейна. Обе ноги вместе, вытяните их прямо, медленно поднимая, пока они не коснутся поверхности воды.

Затем медленно опускайте их, пока они не станут полностью прямыми и почти не достигнут дна бассейна.

Повторяйте это упражнение от 5 до 10 раз или до тех пор, пока не почувствуете усталость. Сделайте перерыв, а затем попробуйте еще один набор повторений.

5. Прыжок группировкой

Прыжок группировкой — это одно из упражнений в воде для похудения и укрепления мышц кора и ног.

Прост в исполнении. Однако, если вы новичок в тренировках и вам еще предстоит набрать силу, это упражнение может оказаться довольно сложным.

Идите к мелководью в воде высотой примерно по грудь. Из своего статического положения стоя в воде прыгайте вертикально. Начните действие, согнув колени, а затем подняв ноги и подтянув оба колена к груди.

При каждом прыжке вам придется использовать корпус и руки, чтобы стабилизироваться в воде и удерживать туловище в вертикальном положении.

Выполнить несколько подходов. Чтобы усложнить упражнение, не позволяйте ногам касаться дна бассейна между подходами; вместо этого ступайте по воде между каждым прыжком.

6. Использование отягощений в бассейне

Упражнения в бассейне с использованием отягощений создают еще большее сопротивление. Это поможет вам усилить тренировку рук и ног для наращивания мышечной массы, чтобы выглядеть более подтянутым и стройным.

Теперь вода в бассейне также увеличивает сопротивление вашим движениям⁠, что позволяет расходовать дополнительные калории и увеличивает скорость похудения.

Чтобы получать удовольствие от тренировок с отягощениями, вам нужно приобрести экипировку. Лучшие варианты включают в себя:

• Утяжелители для лодыжек или запястий : Эти накладные утяжелители увеличивают сопротивление при выполнении движений руками и ногами в воде.
• Гантели из пеноматериала : Легкие в сухом состоянии, это снаряжение становится тяжелым, когда вы опускаете их в воду.