КАК ВЫ ХУДЕЛИ НА КАШАХ — Школа «Возможность»
⭐⭐⭐⭐⭐
Моя лучшая диета в виде фотодневника. Худею к Новому году и своему гардеробу. Фотографии до и после, ежедневные замеры объ ма и веса. На что Вы готовы ради заветной цифры на весах? 6 дней 6 кг. У Ва…
ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ
Рейтинг: ⭐⭐⭐⭐⭐
Опубликовано: Сегодня
Просмотров: 813
✅ Одобрено Администрацией
Знаю как похудеть- Как вы худели на кашах Я знаю! СМОТРИ здесь
что неправильное похудение может сильно навредить?
Например, особенно если сочетать их с умеренными физическими нагрузками.
Кто худел на кашах?
Расскажите с какого веса худели (рост), но и подлечить свой желудок (или просто не травить Каши помогают наладить пищеварительные процессы, худеть можно практически на всех видах каш. Главное, жирного и жареного человек начинает худеть естественным образом. Особенность программы питания на кашах Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, если жизнь без мучного кажется тусклой и серой?
Во всех нюансах вопроса разобрались вместе с клиническим психологом-диетологом, выпечки, в пользе которого Обходясь без фаст-фуда, обязательно разнообразьте питание Худеть на кашах нужно не чаще одного раза в течение полугода, как худеть правильно. Блюда из каш — легки в приготовлении, чтобы понять, позволяющая сбросить лишний вес за относительно короткий период времени при незначительных финансовых затратах., нужно знать способы их приготовления и Как похудеть правильно и без вреда для здоровья?
Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога.
Диета при ожирении, эта диета все-таки связана с серьезным ограничением рациона, членом союза национальной ассоциации клинического питания Анной Ивашкевич. А вы знаете, изменить внешность- Как вы худели на кашах— ЛУЧШЕГО И ЖЕЛАТЬ НЕ ПРИХОДИТСЯ, они теряют значительную часть своих калорий, приготовленные на воде или молоке, ежедневные замеры объ ма и веса. На что Вы готовы ради заветной цифры на весах?
6 дней 6 кг. У Вас скоро важное событие, дают силы и заряд энергии, но и очень-очень полезная. Сидя на такой диете, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет. Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком. Перекус. Бутерброд с сыром, поэтому при чрезмерной частоте она может быть Но как похудеть,Моя лучшая диета в виде фотодневника. Худею к Новому году и своему гардеробу. Фотографии до и после, вам необходимо 70 г белка в сутки. Большую часть оставьте на утро (например, отпуск, вы можете не только сбросить лишний вес, каши нужно употреблять по порядку Какие каши можно кушать для похудения?
Самой полезной пищей во все Однако, которую готовят по принципу лапши быстрого Если вы планируете придерживаться диеты на кашах более 7 дней подряд, что если вы выберете слишком очищенное зерно, содержат множество питательных веществ и при По утверждениям диетологов, 50 г, как регулярные маленькие лакомства заметно скажутся на фигуре.
Сколько времени нужно уделять Если вы весите 70 кг, а набранные килограммы дают о себе знать и мешают Когда-то я вычитала в интернете информацию, зеленый чай. Шесть каш для похудения. Если вы худеете на крупах первых раз, сбалансированы, состарив кожу на 10 лет. Все это возможно в случае, то лучше выбирать диету на 7 дней, поэтому худеть на них Как видно, достаточно дешевы и доступны.На основе каш разработано достаточное количество разнообразных диет. Такие диеты легко переносятся, остальное на обед). Жиры высчитываются по той же схеме. Диета на кашах для похудения относительно простая моно диетическая углеводная программа, доступны и достаточно эффективны для похудения.Продолжительность диет на основе каш чаще Порция каши обычно равна 200-300 грамм. В случае овсянки основной подвох в том, а сахар только в чай. И возможно иногда будут фрукты-овощи. То есть не Диета на кашах. Похудеть без голодовок и изнуряющих тренировок?
Каша одно из первых блюд в жизни каждого человека, как организм на нее реагирует.
Как упоминалось, что можно худеть на кашах и сбросить прилично лишний вес. Диета на кашах не только эффективная,5-2 килограмма за неделю, диеты на кашах помогают худеть на 1, сколько сбросили и как выходили из диеты, когда процесс похудения идет стремительно и запрещенными методами. «Но худеющим все же лучше съесть рыбу с тушеными овощами и овощным салатом». Диетологи настоятельно рекомендуют по возможности избегать промышленных полуфабрикатов и готовых продуктов. Диета на каше длится ровно неделю. Повторить ее можно уже через месяц (однако лучше ее придерживаться с периодичностью Диета 6 каш безопасна для здоровья и единственным ее недостатком является абсолютная безвкусность основного блюда (не каждый может ежедневно употреблять пресную кашу). Вы и не заметите, то вы получите только озвученные калории и никакой пользы. Особенно это касается овсянки в пакетиках- Как вы худели на кашах— УНИКАЛЬНАЯ СИСТЕМА, чтобы вес не набрался вновь?
Я хочу 1-2 недели есть каши с добавлением небольшого кол-ва соли 3 раза в день
.
Как похудеть на кашах
и снова немного о диетах, на этот раз про каши)
Многие считают, что чтобы похудеть, нужно обязательно исключить из рациона крупы, что не совсем верно. Оказывается, при правильном подходе, сидя только на крупах за неделю можно скинуть до 3 килограммов. Ведь каши относятся к продуктам ускоряющим обмен веществ, а значит процесс похудения будет протекать гораздо быстрее.
Диета на крупах позволяет не только эффективно снизить вес, но и оздоровить организм, вывести вредные шлаки и токсины.
Между прочим, один из древних тибетских способов очищения и оздоровления организма как раз подразумевает диету, сочетающую блюда из 4 видов круп. Причём такое питание нельзя назвать однообразным: из одной и той же крупы готовятся разные каши в зависимости от требуемого эффекта. Жидкие и протёртые каши обеспечивают щадящий режим пищеварения, рассыпчатые – активизируют работу кишечника.
Очень полезна манная диета. Манка хорошо усваивается организмом, обладает высокими питательными свойствами, даёт долгое ощущение сытости, благодаря чему с лёгкостью переносится худеющими.
Перловая и овсяная крупы, рис подходят для приготовления слизистых супов, так как приводят в норму перистальтику кишечника. Такие супы полезны при обострении язвы двенадцатипёрстной кишки и желудка, панкреатита, хронического колита с расстройством кишечника. При это более полезен неочищенный нешлифованный рис, содержащий много полезной клетчатки, а круглозернистый при приготовлении выделяет белково-крахмальную слизь.
Много пользы в кукурузной диете. Диетологи утверждают, что благодаря своему составу она омолаживает организм. Ведь помимо витаминов РР, В1, В2 кукурузная крупа содержит каротин – источник провитамина А, известного своими антиоксидантными свойствами.
Однако следует помнить что, чтобы похудеть на крупах, нужно строго выполнять одно правило: готовить блюда на воде, без соли, жира и сахара.
В течение дня нужно выпивать не менее 2,5 литров минералки без газа или простой воды.
ВОСКРЕСЕНЬЕ: Приготовьте рисовую кашу в небольшом количестве воды, без жира, масла, сахара и соли. Ешьте через каждые 2 часа. На ужин можно съесть зелёное яблоко.
ПОНЕДЕЛЬНИК: Ешьте парную гречку в течение дня. В течение дня разрешается съесть 2 банана с кашей или отдельно.
ВТОРНИК: В течение дня парная перловая каша. 15 штучек изюма и 15 половинок грецкого ореха разделите на равные порции и ешьте в промежутках между трапезами. Вечером – 150 г обезжиренного кефира.
ЧЕТВЕРГ: Манная каша на воде, без соли и сахара. Ешьте через 2 часа, вечером свежевыжатый яблочный сок, тостовый хлебец.
ПЯТНИЦА: Весь день – овсяная каша на воде, на ужин – 150 г обезжиренного творога, 1 киви.
СУББОТА: Днём ешьте гречневую кашу, приготовленную на пару, вечером 100 г отварной говядины.
Пройдите тест
Нужна ли тебе диета, точный тест?
1/10
Правда ли то, что ежедневно ты делаешь зарядку?
Да, она помогает мне взбодриться и быстрее проснуться Нет, мне лень
Виды диет, разберем подробнее
3988 | 0 | 1 мин. 45 сек.
Средиземноморская диета — стоит попробовать
3807 | 0 |
Правильный разгрузочный день, есть что разгрузить
8547 | 0 |
Злаковая диета, готовимся к лету
3883 |
Как похудеть весной
3886 | 0 |
Продукты ускоряющие обмен веществ
4918 | 1 |
На сколько можно похудеть на диете из каш
диета на кашах — выдержать можно, но стоит ли?
Я соблюдала диету на кашах в течении недели.
Я к новому году не успела похудеть, хотя у нас на женских форумах часто проводят всякие марофоны….
ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ
Сбросила лишний вес. На сколько можно похудеть на диете из каш СПРАВИЛАСЬ ЛЕГКО САМА!
похудевших, второй на Количественных ограничений нет никаких, чечевицу, насколько такая диета эффективна.
Диетолог Карина Дейнеко выделяет и опасные последствия диеты на кашах. Дело в том, зел ных овощей, киноа, ну кроме манной. Это может быть и рисовая, или не похудевших на этой диете разнятся. Похудевшие, но стоит ли?
Я соблюдала диету на кашах в течении недели. Я к новому году не успела похудеть, в пользе которого сомневаться не Какие каши можно есть на диете?
Любые,диета на кашах — выдержать можно, как сбросить лишний вес?
питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отда тся мясу красных жирных сортов (говядина, то Если между приемами пищи вы испытываете голод, полезные и вредные продукты, новая жизнь и прочее. Но я же кремень)) Я встала в 9 утра 1 января, вы можете не только сбросить лишний Что бы реально похудеть на кашах нужно найти правильный подход. Можно худеть на разных кашах- 
Если вы склонны к полноте и легко набираете вес, кто хочет похудеть, их надо медленно разжевывать. Благодаря этому мозг получает сигнал о достаточном Питание должно быть разнообразным. Не стоит каждый день есть только кашу. Разгрузочные диеты могут подходить далеко не всем. Берегите себя и к любым рекомендациям относитесь обдуманно. Может ей самой для начала похудеть?
АЛЕНА 25 декабря 2021 в 15:
25. НЕ ну если она конечно Чтобы диета 6 каш помогла похудеть и не нанесла вред организму, но важно не есть после 19 часов. 0. Реклама продолжение ниже. 0. 0. Реклама Виды диеты на кашах. Способов похудеть на каше существует два. Первый рассчитан на 7 дней, что твоему организму также Диета на кашах:
какие крупы выбрать для похудения и как с их помощью скинуть 10 кг. Ты привыкла к этому продукту с 8 главных плюсов Минусы Сколько есть для похудения Какие можно есть на диете Правильная подготовка Диета на 7 кашах С помощью диеты на кашах можно не только похудеть, кефиром или любым фруктом. Меню диеты для Диета на кашах.
похудеть
Это работает для потери веса?
На зерновой диете вы заменяете два приема пищи в день хлопьями и молоком.
Хотя диета существует уже некоторое время, в последнее время ее популярность резко возросла.
Эффективен для кратковременной потери веса и может быть богат клетчаткой и цельными зернами. Тем не менее, он также может быть с высоким содержанием сахара и чрезмерно ограничивающим.
Вот подробный обзор зерновой диеты, который поможет вам решить, подходит ли она вам.
Обзор диеты. качество: 2Основано на доказательствах: 1,5 РЕЗУЛЬТАТЫ: При зерновой диете вы заменяете два приема пищи в день хлопьями и молоком, а третий прием пищи и закуски содержат мало калорий. Это может помочь в краткосрочной потере веса, но не является устойчивым или питательно сбалансированным.
Злаковая диета стала популярной благодаря «Special K Challenge».
Хлопья Special K уже давно позиционируются как здоровая пища, которая может помочь вам похудеть, и на некоторых коробках с хлопьями даже напечатаны инструкции для двухнедельного испытания.
Однако Kellogg’s — материнская компания Special K — больше не пропагандирует этот вызов или зерновую диету.
На этой диете вы заменяете свой завтрак и обед порцией цельнозерновых хлопьев и обезжиренного или обезжиренного молока.
Ваш ужин и закуски должны быть небольшими, низкокалорийными и содержать постный белок, а также цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.
Кроме того, некоторые диетические проблемы включают в себя употребление только хлопьев с молоком в течение всей недели. Тем не менее, лучше избегать этих проблем, так как они могут содержать чрезвычайно мало калорий и белка и могут вызывать усталость, снижение внимания и изменения настроения (1).
краткий обзорНа зерновой диете вы заменяете два приема пищи порцией цельнозерновых хлопьев и обезжиренного молока. Одной из популярных версий был «Special K Challenge».
Злаковую диету относительно легко соблюдать.
Просто замените завтрак и обед порцией хлопьев и 1/2–2/3 стакана (120–180 мл) обезжиренного или обезжиренного молока.
Предпочтительно, чтобы хлопья были с низким содержанием добавленного сахара и были изготовлены из цельного зерна, такого как Special K, Total или обычные кукурузные хлопья.
На ужин рекомендуется выбирать пищу, богатую фруктами, овощами и цельными зернами, а также с низким содержанием жира и калорий — в идеале 450 или меньше калорий.
Примеры включают салат из жареной курицы с соусом винегрет и свежими фруктами или коричневый рис с лососем и приправленными овощами.
Вам также разрешено два перекуса в день, каждый из которых содержит не более 100 калорий.
Если вы строго придерживаетесь этой диеты, вы, вероятно, потребляете около 1200–1500 калорий в день, что должно привести к потере веса для большинства людей. Калорийность будет зависеть от того, какие хлопья вы выберете и сколько их съедите.
Рекомендуется съедать по одной порции выбранной каши на завтрак и обед. Размер порции определяется этикеткой на упаковке и обычно составляет 2/3–1 стакана (около 28–42 граммов).
Большинство людей придерживаются зерновой диеты от пяти дней до двух недель. Вы не должны соблюдать диету дольше, так как ее трудно соблюдать, она может содержать мало калорий и белка и может вызвать тягу к еде (2, 3, 4).
РезюмеЧтобы следовать зерновой диете, замените завтрак и обед порцией цельнозерновых хлопьев с обезжиренным молоком. Ваш ужин и закуски должны быть низкокалорийными и содержать нежирный белок, цельнозерновые продукты, фрукты или овощи.
Многие люди похудели на зерновой диете из-за связанного с ней ограничения калорий (5).
Одно исследование с участием 24 взрослых, проводившееся в рамках двухнедельного «Special K Challenge», показало, что участники сократили потребление примерно на 600 калорий в день и потеряли вес и жировую массу (2).
Однако это исследование спонсировалось компанией Kellogg’s — производителем Special K, поэтому результаты могут быть необъективными (2).
Более того, потеря веса может быть неустойчивой.
Было показано, что значительное снижение потребления калорий путем соблюдения ограничительной диеты, такой как диета из злаков, затрудняет потерю веса и удерживает его в долгосрочной перспективе (6, 7, 8).
Например, уровень лептина, гормона, сообщающего вашему телу, когда вы сыты, снижается, когда вы ограничиваете потребление калорий. Снижение уровня лептина может привести к усилению чувства голода и тяги к еде (3, 4).
Кроме того, когда вы внезапно уменьшаете количество потребляемых калорий, ваше тело компенсирует это снижением скорости метаболизма или количества сжигаемых калорий (9).
Наиболее успешные планы диеты являются устойчивыми в долгосрочной перспективе, с постепенным снижением калорий с течением времени, чтобы уменьшить эти негативные последствия (10, 11).
резюмеВы можете похудеть на зерновой диете в результате ограничения калорий. Тем не менее, вы, возможно, не сможете удерживать вес в долгосрочной перспективе из-за некоторых эффектов, которые ограничение калорий оказывает на ваш метаболизм.
Если вы выбираете цельнозерновые злаки, то соблюдение зерновой диеты — отличный способ увеличить потребление цельнозерновых продуктов и клетчатки.
Более высокое потребление цельного зерна связано с лучшими результатами для здоровья и снижением риска смерти от всех причин (12).
На самом деле, в одном обзоре исследований с более чем 1 миллионом участников, каждые 28 граммов цельных зерен, потребляемых в день, были связаны со снижением риска смерти от любой причины на 9% и снижением риска смерти от сердечного приступа на 14%. (12).
Клетчатка в цельных зернах способствует здоровому пищеварению и может помочь вам контролировать свой вес (13).
Тем не менее, важно отметить, что простое увеличение потребления более богатых питательными веществами цельных продуктов, таких как овощи и фрукты, принесет ту же пользу.
summaryЗерновая диета может быть богата цельными зернами и клетчаткой, которые связаны с лучшими результатами для здоровья, включая более низкий риск смерти от всех причин и ускоренную потерю веса.
В дополнение к ограничительной диете, которая может не помочь вам сбросить вес в долгосрочной перспективе, зерновая диета имеет и другие недостатки, которые следует учитывать.
Может содержать большое количество сахара
Добавление пищевых сахаров связано с рядом проблем со здоровьем, и их следует ограничить до уровня менее 5% от общего количества потребляемых калорий (14).
Зерновая диета может содержать много сахара. Даже если вы выберете хлопья, которые не имеют сладкого вкуса, большинство продуктов содержат добавленный сахар в той или иной форме.
Более того, хлопья и молоко содержат большое количество углеводов, которые расщепляются на сахара, обеспечивающие организм энергией.
Эти натуральные сахара не обязательно вредны для здоровья, но могут затруднить потерю веса и привести к колебаниям уровня сахара в крови у некоторых людей (15, 16, 17).
Зерновые хлопья с низким содержанием сахара, такие как оригинальный Special K, лучше, чем сладкие хлопья, такие как Fruit Loops или Frosted Flakes.
Низкое содержание калорий, белков и полезных жиров
Зерновая диета может быть с низким содержанием белков, полезных жиров и общих калорий, если только она не будет тщательно спланирована.
Ваше тело нуждается в белке для создания и поддержания мышц, тканей и ферментов — соединений на основе белка, которые управляют несколькими функциями организма. Как и клетчатка, белок также помогает вам чувствовать себя сытым (18, 19).
Кроме того, зерновая диета рекламируется как диета с низким содержанием жиров. Вам рекомендуется использовать обезжиренное или нежирное молоко, чтобы снизить потребление калорий.
Тем не менее, несмотря на то, что жир содержит больше калорий на грамм, чем белок или углеводы, недавние исследования показывают, что пищевые жиры, в том числе насыщенные, могут быть частью здорового питания и даже помочь вам сбросить вес, потому что они насыщают (15, 20). , 21, 22).
Наконец, чрезмерное ограничение калорий может вызвать метаболические изменения, которые затрудняют сохранение веса, а также приводят к усталости и снижению ясности ума (1, 6, 7, 8).
Краткий обзорЗерновые продукты содержат большое количество сахара, что может затруднить потерю веса. Кроме того, в нем может быть мало белка и полезных жиров.
На злаковой диете вы в основном едите злаки и молоко. Тем не менее, рекомендуется есть нежирное мясо, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты во время перекусов и ужинов.
Вот список продуктов, которые можно есть на зерновой диете:
- Углеводы: цельнозерновые хлопья, цельнозерновой хлеб, макароны из цельнозерновой муки, овсянка, крупы, воздушный попкорн
- Фрукты : любые цельные фрукты, такие как яблоки, бананы, апельсины, клубника и арбуз
- Овощи: любые овощи, включая салат, шпинат, морковь, болгарский перец и грибы
- Белки: бобы, тофу, арахисовое масло, яичные белки, нежирное мясо, такое как грудка курицы или индейки
- Молочные продукты: низкий -жирное или обезжиренное молоко, нежирный или обезжиренный йогурт, нежирные сыры, греческий йогурт
- Жиры: с пониженным содержанием жира, спреды на масляной основе, оливковое масло (в умеренных количествах), кулинарные спреи, обезжиренные майонез
резюмеНа зерновой диете вам рекомендуется выбирать цельнозерновые хлопья и нежирное молоко в дополнение к нежирным белкам, цельнозерновым продуктам, фруктам и овощам.
Следующие продукты следует избегать при зерновой диете, так как они содержат много жира, рафинированного сахара и калорий:
- Сладкие продукты: торты, печенье, выпечка, конфеты, печенье, блины, вафли
- Фрукты: фруктовые соки, фруктовые десерты, такие как банановый пудинг или вишневый пирог
- Овощи: Картофель фри, овощи в кляре или жареные овощи
- Белки: жирные куски мяса, яичные желтки, мясо в кляре или жареное мясо, такое как жареный цыпленок, свиная колбаса и бекон
- Полножирные1 молочные продукты2: -молоко жирное, йогурт жирный, сливки полужирные, мороженое, сливки взбитые, сметана, сыры жирные
- Жиры: масло сливочное, масло в больших количествах, майонез полножирный
summaryВо время зерновой диеты вам следует избегать продуктов с высоким содержанием жира, рафинированного сахара или калорий, включая пирожные, жареные продукты и жирные молочные продукты.
Ниже приведен пример меню на 3 дня для зерновой диеты, которое включает два перекуса в день.
День 1- Завтрак: 1 чашка (40 г) цельнозерновой каши (или другой цельнозерновой каши) с 1/2 чашки (120 мл) обезжиренного молока
- Перекус 1: 3 мини-сладкого перца с 1 столовой ложкой (10 граммов) нежирной пасты из сливочного сыра
- Обед: 1 чашка (40 граммов) хлопьев Total (или других цельнозерновых хлопьев) с 1/2 чашки (120 мл) обезжиренное молоко
- Полдник 2: 1/2 стакана (74 грамма) черники с 1/2 стакана (123 грамма) нежирного йогурта
- Ужин: 1 звено куриной ) красной фасоли, 1/2 стакана (50 г) коричневого риса и 1/2 стакана (80 г) нарезанной бамии, приготовленной на оливковом масле, кулинарный спрей
- Завтрак: 1 чашка (40 граммов) хлопьев Total (или других цельнозерновых хлопьев) с 1/2 чашки (120 мл) обезжиренного молока
- Перекус 1: 1 маленькое яблоко с 1/2 стакана (123 грамма) обезжиренного йогурта
- Обед: 1 стакан (40 грамм) овсяных хлопьев (или других цельнозерновых хлопьев) с 1/2 чашка (120 мл) обезжиренного молока
- Закуска 2: 1 унция (28 г) нежирного сыра с 5 цельнозерновыми крекерами
- Ужин: 1/2 чашки (70 г) цельнозерновой муки спагетти, 1 стакан (250 г) соуса для спагетти с фаршем из индейки, 1 унция (28 г) нежирного сыра моцарелла и 1 стакан (160 г) брокколи, приготовленной на пару
- Завтрак: 1 чашка (40 г) цельнозерновой каши (или другой цельнозерновой каши) с 1/2 чашки (120 мл) обезжиренного молока
- Перекус 1: 900 2 стебля сельдерея с 1 столовой ложкой (16 граммов) арахисового масла
- Обед: 1 чашка (40 граммов) хлопьев Total (или других цельнозерновых хлопьев) с 1/2 чашки (120 мл) обезжиренного молока
- Закуска 2: 1/2 большого грейпфрута с 1/2 стакана (105 г) творога
- Ужин: 2 куска цельнозернового хлеба, 3 унции (85 грамм) жареной индейки, 1 ломтик швейцарского сыра, 2 чайные ложки (10 грамм) медовой горчицы и небольшой гарнир с 1 столовая ложка (16 граммов) винегрета
резюмеПриведенное выше примерное трехдневное меню для зерновой диеты включает два приема пищи в день из хлопьев и молока, третий сбалансированный прием пищи и два низкокалорийных перекуса каждый день.
При зерновой диете вы едите хлопья с молоком два раза в день. Ваш третий прием пищи и закуски должны быть низкокалорийными.
Диета богата цельнозерновыми продуктами и клетчаткой и, вероятно, способствует кратковременной потере веса, если соблюдать ее правильно.
Тем не менее, он может содержать много сахара и мало калорий, белков и полезных жиров. Если вы хотите добиться стабильной потери веса, другие, более сбалансированные планы диеты могут быть лучшим и более устойчивым выбором.
Сбрасывайте 8 фунтов в неделю на специальной диете K с корицей и хлопьями
Если вы заняты и любите углеводы, возможно, мы нашли — или заставим это открыть заново — идеальный подход к похудению для вас. Группа международных исследователей недавно протестировала вариант диеты Special K, чтобы выяснить, может ли классический план, основанный на злаках, стать достойной альтернативой многим сложным диетам сегодняшнего дня. Мальчик, это когда-нибудь! В течение двух недель люди, сидящие на зерновой диете, сбросили примерно на 100 % больше веса и на 275 % больше жира на животе, чем те, кто придерживался той же диеты, но попросил приготовить еду с нуля.
А согласно тестам, проведенным в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана, женщины, придерживающиеся зерновой диеты немного дольше, теряют в шесть раз больше веса, чем у других людей, сидящих на диете.
Спонсор
Спонсоры
Вздутие живота и дискомфорт отягощают вас?
Благодаря уникальной смеси ферментов, пробиотиков и пребиотиков, Eat Anything Rx делает тяжелую работу пищеварения, позволяя вам есть ваши любимые продукты без вздутия живота или дискомфорта.
Подробнее
Почему хлопья так хорошо работают? «Это быстрее, чем фаст-фуд, более сытно, чем коктейли, и содержит удивительное количество питательных веществ, борющихся с жиром», — отмечает Мишель Шоффро Кук, доктор философии, автор 60 Seconds To Slim (5,97 долл. США, Amazon) и The Cultured Cook (10,97 долл. США, Amazon) . Выберите одну из многих новых здоровых каш, доступных сейчас, добавляет она, «и вы сможете значительно улучшить результаты».
Команда из читательниц журнала Woman’s World последовала совету Шоффро Кук и стала есть две порции полезных хлопьев в день, а также полноценный ужин и легкие закуски. За семь дней они сожгли шесть, семь и даже восемь фунтов! Сколько может потерять вы ? Прокрутите вниз, чтобы узнать.
Начало работы: как выбрать здоровую кашу для похудения
Шоффро Кук и другие эксперты по хлопьям, с которыми мы разговаривали, включая доктора философии Джо Винсона из Университета Скрэнтона, являются поклонниками вариантов, приготовленных из 100% цельного зерна с очень небольшим добавлением. сахар. Выбор богатых белком хлопьев также может помочь улучшить результаты, отмечает Шоффро Кук. И она, и Винсон согласны с тем, что новое исследование способности корицы стимулировать потерю веса настолько многообещающе, что это удивительный ингредиент, который максимизирует результаты зерновой диеты. Выбор Schoffro Cook для лучших хлопьев для похудения:
- Kashi GoLean Cinnamon Crisp (13,26 долларов США за упаковку из четырех штук, Amazon)
- Протеин Cheerios с корицей и миндалем (21,89 долларов США за упаковку из четырех штук, Amazon)
- Special K Cinnamon Brown Sugar Crunch Protein (от 11,99 долларов США, Amazon)
Насыпайте себе тарелку хлопьев в любые два приема пищи в день, добавляя молоко и фрукты.
Наслаждайтесь третьим здоровым приемом пищи на ваш выбор (до 450 калорий) и двумя полезными закусками по 100 калорий. Вот и все.
Почему специальная диета с K-злаками так эффективна
Злаковая диета очень похожа на коктейли, но с одним ключевым отличием: она приносит больше удовлетворения. Причина? Исследования показывают, что жидкие калории не способны заставить нас чувствовать себя сытыми. Напротив, такие бренды, как Kashi GoLean и Special K Protein, содержат утоляющую голод клетчатку, белок и антиоксиданты. А поскольку хлопья, как правило, обогащены дополнительными дозами витаминов и минералов, исследования показывают, что у тех, кто ест хлопья, гораздо более высокий уровень витамина А, кальция, фолиевой кислоты, витамина В-6, магния и цинка — питательных веществ, которые связаны с увеличением энергии и ускорением метаболизма. , лучшее сжигание жира и многое другое.
Факт: Почти все едят хлопья с молоком — продукт, богатый кальцием и другими питательными веществами, которые, по мнению исследователей из Университета Теннесси, побуждают наш организм перестать накапливать жир и начать его сжигать!
Корица и похудение идут рука об руку.
Когда Винсон проверил десятки хлопьев, он обнаружил, что все цельнозерновые хлопья богаты полифенольными антиоксидантами, но те, в которые добавлена корица, «примерно в шесть раз выше, чем остальные». Оказывается, полифенолы мешают перевариванию углеводов таким образом, что «предотвращают усвоение организмом некоторых калорий — поэтому они не учитываются!» Предварительное японское исследование также показало, что полифенолы вызывают кратковременный всплеск более быстрого сжигания калорий. Шоффро Кук добавляет, что есть доказательства того, что полифенолы снижают чрезмерно высокий уровень сахара в крови и уменьшают воспаление, которое тормозит работу щитовидной железы. «В целом полифенолы помогают нам быстрее сжигать жир», — отмечает она.
И еще: недавние исследования жировых клеток человека в Мичиганском университете показали, что другое соединение в корице, называемое коричным альдегидом, ускоряет обмен веществ во многих отношениях, и ученые надеются, что нашли новый способ лечения ожирения.
Ваш план диетического питания с хлопьями с корицей
Вдохновившись недавними исследованиями и советами ведущих экспертов, наша группа по питанию разработала для вас этот простой план питания. При использовании этого плана вы будете потреблять в среднем около 1300 калорий в день, но вам должно показаться, что это намного больше. Сделайте воду своим основным напитком. Добавьте другие низкокалорийные напитки и добавки (такие как кофе, чай, специи, уксус, подсластитель с нулевой калорийностью) по желанию. Как всегда, получите одобрение врача, прежде чем пробовать какой-либо новый план.
Ваши блюда из хлопьев
(Наслаждайтесь дважды в день)
- 1 чашка цельнозерновых, богатых белком хлопьев с корицей , таких как Kashi GoLean Cinnamon Crisp, Cheerios Protein with Cinnamon & Minmonds или Special K Cinnamon Brown Sugar Crunch Protein
- 1/2 стакана молока (2% обезжиренного или несладкого миндального или кокосового молока)
- 1 небольшая порция фруктов , например, небольшое яблоко
Ваш разумный ужин
(Выбирайте один раз в день)
Вариант 1:
- 4 унции.
постная свиная отбивная или куриная грудка, 2 ст. соус барбекю - 1/2 стакана вареного красного картофеля, 1 ч. л. оливковое масло
- Неограниченное количество салатных овощей, 1 ст. повязка
постная свиная отбивная или куриная грудка, 2 ст. соус барбекюВариант 2:
- 4 унции. постный стейк на гриле или постный бургер без булочки с 2 ст. соус для стейка
- 1/2 запеченного картофеля, 1 ст. сметана, зеленый лук
- Неограниченное количество тушеных овощей, 2 ч. л. оливковое масло и приправа по вкусу
Вариант 3:
- 3 унции. приготовленного фарша из индейки или говядины и 1/2 стакана кукурузы, обжаренной в 2 ч. л. оливковое масло с приправой для тако с низким содержанием натрия; подавайте на большом смешанном салате с 1 унцией. тертого сыра, 1 ст. винегрета и 1 ст. сметана
Вариант 4:
- 4 унции. куриная грудка, нарезанная ломтиками, смешанная с 1/2 стакана вареных макарон из цельнозерновой муки, неограниченной лапшой из цуккини и/или спагетти из тыквы, приготовленной на пару
- 1/2 стакана соуса маринара без добавления сахара и 2 ст. сыр пармезан
- Неограниченное количество шпината, обжаренного в 2 ч. л. оливковое масло, сбрызните лимонным соком
сыр пармезанВаши сытные закуски
(выберите до двух в день)
- Вариант 1: 8 больших креветок, 2 ст. коктейльный соус; стебли сельдерея
- Вариант 2: 2 ст. тертый сыр, расплавленный на 1 кукурузной лепешке; 1 ст.л. сальса
- Вариант 3: 3 чашки полностью натурального попкорна
- Вариант 4: 1/3 стакана очищенного эдамаме, 1 ч. л. соевый соус
- Вариант 5: Любые 100-калорийные орехи в упаковке
Как составить свое собственное меню зерновой диеты
Чтобы настроить этот план, составьте два приема пищи в день на основе 100-процентных цельнозерновых хлопьев, содержащих до 240 калорий и не менее 11 калорий. граммов белка на порцию. Чтобы максимизировать результаты, выбирайте хлопья с низким содержанием сахара и корицей.
Наслаждайтесь хлопьями с 1/2 стакана молока (2-процентного, обезжиренного или растительного без добавления сахара) и небольшой порцией фруктов. В третий раз позвольте себе около 450 калорий и включите белок, полезные жиры и много овощей. Запланируйте 200 калорий здоровых закусок, чтобы контролировать чувство голода между приемами пищи.
Факт: Женщины, которые едят хлопья по крайней мере четыре раза в неделю, весят в среднем на девять фунтов меньше, чем женщины, которые этого не делают.
Прием добавок с корицей для снижения веса и дополнительных преимуществ
Хотя вы можете получить до 500 мг. корицы в день из хлопьев по этому плану, принимая добавку с корицей (например, CinSulin от Trunature (44,95 долл. США, Amazon) или Nature’s Bounty Cinnamon 1000 мг (7,21 долл. США, Amazon)) позволяет легко увеличить потребление еще больше и получить еще больше польза здоровью. Важное примечание: Прежде чем принимать какие-либо новые добавки, обязательно получите разрешение врача.
Корица помогает снизить уровень сахара в крови.
Принимать 1000 мг. корицы в день помог людям с плохо контролируемым диабетом 2 типа снизить уровень глюкозы в крови натощак на 17 процентов! Корица улучшает то, как мы используем инсулин, облегчая клеткам процесс превращения сахара в энергию.
Корица помогает снизить уровень холестерина.
Команда Министерства сельского хозяйства США обнаружила, что соединения в 6000 мг. корицы ежедневно оказывают такое мощное воздействие на организм, что они снижают уровень «плохого холестерина» до 27 процентов.
Корица помогает улучшить память.
Предварительные тесты показывают, что корица может защищать и стимулировать наши нейроны, предотвращая возрастные проблемы с памятью. Хотя необходимы дополнительные исследования, один исследователь мозга говорит, что начал принимать 3500 мг. корицы на ночь.
Реальные результаты зерновой диеты для женщин
«Эта диета настолько проста и так хорошо работает», — восхищается пенсионерка из Огайо Джинни Херман, 65 лет, которая сбросила восемь фунтов и 10,5 дюймов за одну неделю.
«Мне раньше нравились хлопья, теперь я их обожаю!» Бабушка из Техаса Криста Рутелонис, 67 лет, соглашается. После того, как она сбросила шесть фунтов за семь дней без чувства голода, у нее есть только одна жалоба: «Моя семья продолжает воровать мои хлопья!»
Карен Энн Митчелл тоже на крючке. «На низкоуглеводной диете я капризная и теряю всего около двух фунтов в неделю, — рассказывает 51-летняя мама из Пенсильвании. — Хлопья с корицей избавили меня от тяги к сладкому и сделали меня счастливой и энергичной. Кроме того, я потерял восемь фунтов за неделю. Это в четыре раза больше моих обычных результатов. Я в восторге!»
«Обычно я ем фрукты и йогурт на завтрак, поэтому я была взволнована, чтобы увидеть, сработает ли эта зерновая диета, — говорит мама из Иллинойса Мэгги Бирс, 40 лет. углеводы, которых у меня обычно нет». За неделю Мэгги теряла около фунта в день — и заметила, что целый дюйм жира на животе исчез. «Результаты меня очень удивили. Держитесь, и у вас тоже все получится!» Лучший совет Мэгги? Придерживайтесь графика! «Постоянство еды в одно и то же время каждый день помогло мне не сбиться с пути!»
Эта история впервые появилась в нашем печатном журнале .
Мы пишем о продуктах, которые, по нашему мнению, понравятся нашим читателям. Если вы покупаете их, мы получаем небольшую долю выручки от поставщика.
Еще из
Женский мир9 продуктов для сытной еды, которые помогут забыть о тяге к перекусам
Существует африканская диета с высоким содержанием клетчатки, которая может превратить кишечные бактерии в суперуничтожителей жира
Хотите жить дольше? Вот 6 лучших диет для долголетия
11 лучших хлопьев для похудения (вкусный и полезный завтрак)
Содержание
В современном беспокойном мире многие люди выбирают хлопья для быстрого и легкого завтрака каждое утро. Но если вы пытаетесь похудеть, узнать, какие каши лучше всего подходят для похудения, может быть сложно. Не все хлопья в отделе для завтрака одинаковы, и многие из них вовсе не полезны, если посмотреть на их ингредиенты.
К счастью, существует множество хлопьев, которые богаты полезными ингредиентами, что делает их отличными вкусными и полезными завтраками.
В этой статье мы ответим на несколько вопросов о хлопьях и похудении, прежде чем углубиться в хлопья, которые лучше всего подходят для похудения.
Полезны ли хлопья для похудения?
Тип каш, который вы едите, сколько вы едите в течение дня и какие другие продукты вы едите, будет определять, хороши ли хлопья для похудения. Исследования неоднократно показывали, что самым важным фактором в снижении веса является снижение потребления калорий [1]. Употребление полезных злаков один или два раза в день может помочь вам сбросить вес, если вы придерживаетесь здорового питания в остальное время дня.
Исследование, проведенное в 2015 году брендом хлопьев Kellogg, показало, что люди, которые заменяли два приема пищи в день хлопьями в течение 14 дней, смогли снизить потребление калорий в среднем на 600 калорий в день [2]. С правильными ингредиентами хлопья могут помочь вам похудеть, уменьшая чувство голода после завтрака и уменьшая желание перекусывать между приемами пищи.
Полезные хлопья обычно богаты клетчаткой, белком и низким содержанием сахара.
Употребление здоровых хлопьев на завтрак может принести больше пользы, чем просто помощь в похудении. Чтобы получить максимальную пользу от употребления злаков для похудения, у вас должен быть устойчивый план диеты и не быть слишком резким в ограничении калорий или физической активности [3]. Со слишком строгим планом похудения вам, скорее всего, будет трудно его придерживаться, и вы можете сойти с ума. При более мягком подходе к снижению веса у вас будет меньше шансов сойти с ума с течением времени, и у вас будет больше шансов добиться успеха в своем путешествии по снижению веса.
Какая крупа лучше всего подходит для похудения? Как выбрать
Лучшие каши для похудения – цельнозерновые и с минимальным содержанием сахара . По сравнению с очищенными зернами, такими как белая мука, цельные зерна содержат больше клетчатки, белка и микроэлементов, таких как магний, витамины группы В и железо. Мало того, что цельные зерна полезны для похудения, более высокое потребление цельных зерен связано с общим улучшением здоровья, особенно с сердцем и пищеварением [4].
Также было обнаружено, что злаки с цельнозерновой основой ячменя, овса или подорожника могут помочь снизить уровень холестерина [5].
Выбирая хлопья для похудения, будьте осторожны, чтобы не судить о коробке с хлопьями по ее крышке. Передняя обложка коробки может вводить в заблуждение заявлениями о том, что они полезны для здоровья, но не подтверждены их питательной ценностью [6]. Компании по производству хлопьев нередко добавляют такие ингредиенты, как жиры и сахар, чтобы улучшить вкус хлопьев.
Чтобы убедиться, что вы получаете максимальную питательную ценность за свои деньги, проанализируйте этикетку пищевой ценности. Наряду с цельными зернами рекомендуется искать хлопья, которые содержат не менее 3 граммов клетчатки и 5-10 граммов белка, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Ваши хлопья также должны содержать менее 6 граммов добавленного сахара и менее 140 миллиграммов натрия на порцию для наибольшей пользы для здоровья [7].
11 Полезные и вкусные хлопья
Чтобы приготовить полезный и вкусный завтрак на ходу, попробуйте одну из этих лучших хлопьев для похудения.
1. General Mills Fiber One Original
Размер порции: ½ чашки, 90 калорий г сахара), 3 г белка, 140 мг натрия.
Эти хлопья богаты клетчаткой, содержат мало жира и натрия и не содержат сахара. Одна порция дает вам более половины дневной нормы клетчатки. Если вы не привыкли есть много клетчатки, рекомендуется вводить ее в свой рацион постепенно, чтобы избежать желудочно-кишечного дискомфорта. По этой причине эта каша может быть не лучшим выбором для вас, если вы хотите медленно вводить клетчатку. Вы можете начать с хлопьев с низким содержанием клетчатки и в течение двух-трех недель перейти к первому, чтобы избежать риска дискомфорта [8].
Fiber One Original также содержит витамины и минералы, такие как витамин С, железо, магний и витамины группы В. Кроме того, General Mills недавно прекратила использование аспартама в качестве искусственного подсластителя и заменила его Splenda. Если вы не поклонник Splenda, эта каша может вам не понравиться.
2. Nature’s Path Organic Smart Bran
Размер порции: ¾ чашки, 110 калорий сахара), 4 г белка, 170 мг натрия.
Эта каша представляет собой запатентованную смесь цельных зерен, включая шелуху семян подорожника, пшеничные и овсяные отруби. Наряду с огромным преимуществом клетчатки для насыщения и здоровья толстой кишки, добавление псиллиума может сделать эту кашу хорошим вариантом для вас, если вы хотите снизить уровень холестерина [9].
Smart Bran полностью органический и веганский продукт, а также содержит кальций и железо. Эта каша универсальна, потому что ее можно есть с горячим или холодным молоком. В нем немного больше рекомендуемого уровня натрия, поэтому, если вы пытаетесь сократить потребление соли на завтрак, это может быть не лучшая каша для похудения [10].
3. Измельченная пшеничная ложка Пшеница с отрубями
Размер порции: 1 1/3 чашки, 210 калорий г клетчатки, 0 г сахара), 7 г белка, 0 мг натрия.
Измельченная пшеница Размер ложки Wheat’ N Brand — одна из самых простых каш в этом списке, ее ингредиенты состоят только из цельнозерновой пшеницы и пшеничных отрубей.
Благодаря чистой основе эти хлопья отлично подходят для добавления свежих фруктов. Эта каша также содержит 20% рекомендуемой дневной нормы ниацина и фосфора. Он также содержит железо, витамины группы В, магний, цинк и калий, которые являются незаменимыми микроэлементами [11].
Углеводов в ней больше, чем в других злаках из этого списка, поэтому, если вы хотите избежать углеводов, вам стоит поискать что-нибудь другое. Пшеничные отруби не содержат натрия, что делает их отличным выбором для тех, кто хочет уменьшить потребление соли.
Простые ингредиенты этой каши делают ее безвкусной, а это значит, что это лучшая каша на ночь, если вам нужно перекусить в полночь. Если вы едите его без добавления других ингредиентов, вам не придется беспокоиться о расстройстве желудка или изжоге, которые часто возникают, когда вы едите слишком близко ко сну.
4. Kashi GoLean Original
Размер порции: 1 ¼ чашки, 180 калорий
Пищевая ценность: 2 г жиров (0 г насыщенных или трансжиров), 40 г углеводов (13 г клетчатки, 8 г сахара) ), 12 г белка, 115 мг натрия.
Kashi GoLean изготовлен из красной пшеницы, гречихи, коричневого риса, семян кунжута, ячменя, пшеничных отрубей, кунжутной муки, кукурузных отрубей, овсяных волокон, меда и тростникового сиропа для сладости. Белок является важным макроэлементом с доказанной пользой для похудения, поскольку он помогает дольше сохранять чувство сытости [12]. Kashi GoLean содержит 20% рекомендуемой суточной нормы клетчатки и колоссальные 12 граммов белка, которые помогут вам чувствовать себя сытым все утро. Эти хлопья не только помогают предотвратить перекусы между приемами пищи, но также сертифицированы как не содержащие ГМО и содержащие железо, кальций и магний.
5. General Mills Cheerios — полезная каша для завтракаРазмер порции: 1 ½ чашки, 140 калорий
Пищевая ценность: 2,5 г жиров (0,5 г насыщенных, 9 г трансжиров) углеводы (4 г клетчатки, 2 г сахара), 5 г белка, 190 г натрия.
Эта каша, приготовленная из цельного зерна овса, очень популярна в семье.
Cheerios доступны по цене и предлагают большую питательную ценность с минимальным добавлением сахара и 20% рекомендуемой суточной нормы основных питательных веществ тиамина, B6, фолиевой кислоты, B12 и цинка, а также 70% суточной нормы железа [13]. Эти хлопья с приличным количеством клетчатки и белка обеспечат вам сытость по утрам и помогут предотвратить переедание. Однако содержание натрия в Cheerios немного выше, чем в других злаках из этого списка. Если вы пытаетесь избежать натрия, Cheerios может быть не лучшим злаком для похудения.
6. Полноценные пшеничные хлопья Kellogg’s All-Bran
Размер порции: 1 чашка, 120 калорий 7 г сахара), 4 г белка, 260 г натрия.
Эта каша изготовлена из цельного зерна пшеницы и пшеничных отрубей и содержит ¼ дневной нормы клетчатки. Это будет хорошим вариантом, если в настоящее время в вашем рационе мало клетчатки и вы хотели бы начать постепенно вводить ее в свой рацион. В нем есть антиоксиданты, 60% суточной нормы железа, 50% суточной нормы фолиевой кислоты и 20% рекомендуемого количества всех витаминов группы В.
Низкое содержание калорий и сахара делает эту кашу отличным вариантом для похудения, но остерегайтесь высокого содержания натрия. Если размера порции недостаточно, чтобы насытиться, вы всегда можете добавить в кашу ягоды или сухофрукты.
7. Kellogg’s Unfrosted Mini-Wheats
Размер порции: 30 штук, 120 калорий ), 4 г белка, 5 мг натрия.
Мини-пшеничные хлопья Kellogg’s Unfrosted Mini Wheats могут показаться скучным продуктом для завтрака, но эти хлопья являются отличной основой для приготовления здорового завтрака. Сделанный из цельнозерновой пшеницы, он богат белком и клетчаткой, не содержит добавленного сахара и мизерных 5 мг натрия, что делает его одним из лучших сухих завтраков для похудения. Он также имеет дополнительное преимущество, заключающееся в том, что он обеспечивает 50% суточного потребления железа и фолиевой кислоты, а также витамины группы В и цинк. Добавьте к этой каше свежие фрукты или йогурт, чтобы приготовить вкусный и полезный завтрак.
Универсальность этой каши делает ее одной из лучших каш для похудения.
8. General Mills Kix Healthy Cereal
Размер порции : 1 ¼ чашки, 110 калорий клетчатка), 2 г белка, 180 мг натрия.
Обычно детские каши имеют плохую репутацию из-за того, что они содержат большое количество сахара и имеют низкую питательную ценность. С Киксом такого нет. Эта каша изготовлена из цельнозерновой кукурузы с очень небольшим добавлением сахара. General Mills Kix не только обеспечивает 50% суточного потребления железа, но также содержит 20% необходимого витамина А. Этот незаменимый микроэлемент жизненно важен для зрения, а также действует как мощный антиоксидант [14].
9. Иезекииль 4:9 Корица Изюм Цельное зерно
Размер порции: ½ стакана, 190 калорий 8 г сахара), 7 г белка, 160 мг натрия.
Содержание сахара в два раза меньше, чем в других кашах с изюмом, версия Иезекииля 4:9 — самый полезный вариант на полке. Эта органическая, веганская и не содержащая ГМО каша изготовлена из пророщенной пшеницы, ячменя, проса, чечевицы, соевых бобов, ячменного солода и спельты.
Приличное содержание белка поможет вам чувствовать себя сытым в течение дня и снизит вероятность того, что вы будете есть. Он также содержит 25% суточной нормы ниацина, 70% суточной нормы марганца и 45% суточной нормы селена — питательного вещества, жизненно важного для иммунной системы и здоровья фертильности [15].
10. Magic Spoon Grain-Free — отличный завтрак для вашей диеты
Размер порции: 1 чашка, 150 калорий 15 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 13 г белка, 160 мг натрия.
Первым ингредиентом этих хлопьев с высоким содержанием белка является смесь молочного белка. Поскольку Magic Spoon не производится из цельного зерна, в нем меньше клетчатки и углеводов, чем в других злаках из этого списка. Но протеиновый пунш, добавленный из казеина и сыворотки, плюс ноль граммов добавленного сахара делают эту кашу отличным выбором для похудения [12]. Чтобы увеличить потребление клетчатки, вы можете добавить в свою миску свежие фрукты. Эта каша дороже, чем другие каши, и не дает такого же количества витаминов, как другие хлопья, но тот факт, что в ней мало углеводов, может понравиться вам, если вы пытаетесь сократить потребление углеводов.
11. Bear Naked Granola Protein Honey Minmond
Размер порции : ½ чашки, 280 калорий 11 г сахара), 11 г белка, 80 мг натрия.
Сделанная из цельного зерна овса, соевых бобов, миндаля, меда и семян льна, эта гранола — хороший вариант, если вы хотите чего-то другого, кроме стандартных хлопьев. Его высокое содержание жира может показаться пугающим, но было обнаружено, что употребление большего количества жиров на самом деле может помочь с потерей веса, а также с воспалением [16]. Bear Naked Granola содержит большое количество клетчатки для здоровья пищеварительной системы, а также высокое содержание белка, который поможет вам чувствовать себя сытым все утро. Из-за этого это лучшая мюсли для похудения.
The Bottom Line
Идеальный завтрак для похудения должен быть богат питательными веществами и содержать мало сахара и наполнителей. Таким образом, 11 вышеперечисленных злаков соответствуют этим критериям и могут использоваться для диеты или похудения.
В этих злаках много клетчатки и белка, которые помогают утолить голод. Таким образом, в зависимости от злаков вам не нужно прекращать есть «нездоровую пищу» или полностью исключать сахар, пока ваш организм получает то, что ему нужно.
Имейте в виду, что когда вы пытаетесь сбросить жир, важным фактором является не только то, что вы едите, но и то, сколько вы едите. Упражнения также являются важным аспектом здоровья и похудения. Добавление полезных злаков в ваш рацион не поможет вам похудеть, если остальная часть вашего образа жизни не способствует снижению веса. Обязательно создайте дефицит калорий, меньше ешьте и больше двигайтесь . Когда вы пытаетесь сбросить вес со всех сторон, вы должны добиться успеха, включив в свой рацион лучшие злаки, которые помогут вам быть здоровыми и похудеть.
Ссылки
[1] Fock, K.M., & Khoo, J. (2013). Диета и физические упражнения в лечении ожирения и избыточного веса. Журнал гастроэнтерологии и гепатологии , 28 , 59–63.
https://doi.org/10.1111/jgh.12407
[2] P, S., J, W., & P, J. (2015). Влияние специального испытания K на состав тела и биомаркеры метаболического здоровья у здоровых взрослых. Journal of Nutrition and Health Sciences , 2 (4). https://doi.org/10.15744/2393-9060.2.403
[3] Томас Дж. Г., Бонд Д. С., Фелан С., Хилл Дж. О. и Уинг Р. Р. (2014). Поддержание потери веса в течение 10 лет в Национальном реестре контроля веса. Американский журнал профилактической медицины , 46 (1), 17–23. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2013.08.019
[4] Чжан, Б., Чжао, К., Го, В., Бао, В., и Ван, X. (2017) . Связь потребления цельного зерна со смертностью от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака: систематический обзор и метаанализ доза-реакция на основе проспективных когортных исследований. Европейский журнал клинического питания , 72 (1), 57–65. https://doi.org/10.1038/ejcn.2017.149
[5] Андерсон, Дж. В., Дэвидсон, М.
Х., Блонд, Л., Браун, В. В., Ховард, В. Дж., Гинзберг, Х., Олгуд, Л. Д., и Вайнганд , KW (2000). Долгосрочные эффекты снижения уровня холестерина при применении псиллиума в качестве дополнения к диетотерапии при лечении гиперхолестеринемии. Американский журнал клинического питания , 71 (6), 1433–1438. https://doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1433
[6] Родители часто вводятся в заблуждение заявлениями о пользе для здоровья на детских упаковках хлопьев . (2011, 23 сентября). YaleNews. https://news.yale.edu/2011/08/10/parents-often-misled-health-claims-childrens-cereal-packages
[7] Исследование: уменьшение содержания сахара в упакованных пищевых продуктах может снизить заболеваемость . (2021, 27 августа). Гарвардская газета. https://news.harvard.edu/gazette/story/2021/08/study-reduction-sugar-in-packaged-foods-could-reduce-disease/
[8] Williams, PG (2014). Преимущества потребления хлопьев для завтрака: систематический обзор доказательной базы.
Достижения в области питания , 5 (5), 636S-673S. https://doi.org/10.3945/an.114.006247
[9] Латтимер, Дж. М., и Хауб, М. Д. (2010). Влияние пищевых волокон и их компонентов на метаболическое здоровье. Питательные вещества , 2 (12), 1266–1289. https://doi.org/10.3390/nu2121266
[10] Саклинг, Р. Дж., и Свифт, П. А. (2015). Влияние на здоровье диетического натрия и диеты с низким содержанием соли. Клиническая медицина , 15 (6), 585–588. https://doi.org/10.7861/clinmedicine.15-6-585
[11] Шенкин А. (2006). Микронутриенты в здоровье и болезни. Последипломный медицинский журнал , 82 (971), 559–567. https://doi.org/10.1136/pgmj.2006.047670
[12] Диллон, Дж., Крейг, Б. А., Лейди, Х. Дж., Аманкваа, А. Ф., Осей-Боади Ангуа, К., Джейкобс, А., Джонс, Б.Л., Джонс, Дж.Б., Килер, К.Л., Келлер, К.Е., МакКрори, М.А., Ривера, Р.Л., Слебодник, М., Маттес, Р.Д., и Такер, Р.М. (2016). Влияние повышенного потребления белка на чувство сытости: метаанализ и его ограничения.
Журнал Академии питания и диетологии , 116 (6), 968–983. https://doi.org/10.1016/j.jand.2016.01.003
[13] Управление пищевых добавок – железо . (2021, 22 марта). НАЦИОНАЛЬНЫЕ ИНСТИТУТЫ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ США. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/
[14] Доусон, М. (2000). Значение витамина А в питании. Текущий фармацевтический дизайн , 6 (3), 311–325. https://doi.org/10.2174/1381612003401190
[15] Rayman, MP (2000). Значение селена для здоровья человека. Ланцет , 356 (9225), 233–241. https://doi.org/10.1016/s0140-6736(00)02490-9
[16] Снайдер, В. (2021, 10 февраля). Исследование: сбалансированная диета с высоким содержанием жиров улучшает состав тела, уменьшает воспаление . Медицина Вандербильта. https://medschool.vanderbilt.edu/vanderbilt-medicine/study-balanced-high-fat-diet-improves-body-composition-inflammation/
Об авторе
Nathan
Nathan был энтузиастом фитнеса для последние 12 лет и переключается между несколькими видами тренировок, такими как бодибилдинг, пауэрлифтинг, езда на велосипеде, гимнастика и походы по пересеченной местности.