План правильного питания для похудения на месяц: Правильное питание для похудения в домашних условиях

Готовое правильное питание для похудения с доставкой на дом в Москве

Салат цезарь с куриной грудкой

Ккал

132

Белки

17 г

Жиры

6 г

Углеводы

4 г

Салат цезарь с куриной грудкой

Ккал

132

Белки

17 г

Жиры

6 г

Углеводы

4 г

А вкусно?

Вообще вкусно.

В нашем меню и десерты есть, и салаты разнообразные,
и даже пп-шная шаурма 🙂

Радость в каждой калории

Участник марафона #FATOFF2020

Что это?

До

После

Ольга

Вес до

64 кг

Вес после

59 кг

Результат за

1 месяц

Ольга — участница марафона по похудению #FatOFF. На протяжении месяца она питалась по программе «Снижение 1000 ккал». До начала марафон ее вес составлял 64 кг, итоговый результат — 59 кг. -5 лишних кг.

До

После

Виктория

Вес до

57 кг

Вес после

53 кг

Результат за

1 месяц

-4 кг на программе «Снижение 1500 ккал» в сочетании с активными тренировками.

Так как процент жира в теле героини и до питания был минимальным, процесс похудения проходил сложнее. Но Вика справилась! Она сбросила вес с 57 кг до 53 кг и теперь может похвастаться талией в 65 см.

До

После

Константин

Вес до

80 кг

Вес после

72 кг

Результат за

1 месяц

Константин питался по программе “Снижение 1500 ккал» и за 4 недели смог сбросить 8 кг. До этого его вес был 80 кг, а после — 72 кг.

Участник марафона #FATOFF2020

Что это?

До

После

Екатерина

Вес до

70 кг

Вес после

64 кг

Результат за

1 месяц

-6 кг за месяц на питании по программе «Снижение 1000 ккал». Именно такой результат показала Екатерина, месяц участвуя в марафоне по похудению #FatOFF. На старте она весила 70 кг, а финише ее вес был всего 64 кг.

Участник марафона #FATOFF2020

Что это?

До

После

Елисей

Вес до

80 кг

Вес после

74 кг

Результат за

1 месяц

Елисей за месяц смог не только похудеть на 6 кг, но и набрать приличную мышечную массу, придав своему телу совершенно новый вид. Ему помогли: участие в марафоне #FatOFF, питание по программе «Снижение 1500 ккал» и активные физические нагрузки каждый день.

Участник марафона #FATOFF2020

Что это?

До

После

Роман

Вес до

92 кг

Вес после

84 кг

Результат за

1 месяц

Роман — еще один участник марафона по похудению #FatOFF. Он месяц питался по программе «Снижение 1500 ккал». На старте его вес был 92 кг, но к концу марафона Роману удалось сбросить 8 лишних кг и похудеть до 84 кг.

До

После

Мария

Вес до

106 кг

Вес после

93 кг

Результат за

3 месяца

За 3 месяца Мария скинула 13 кг! Девушка выбрала питание по программе «Снижение 1000 ккал», а также 2-3 раза в неделю посещала бассейн. Она похудела со 106 кг до 93 кг.

Участник марафона #FATOFF2020

Что это?

До

После

Евгений

Вес до

106 кг

Вес после

95 кг

Результат за

1 месяц

Евгений питался месяц по программе «Снижение 1500 ккал» в рамках марафона по похудению #FatOFF. За это время, совмещая питание и активные тренировки, он смог сбросить лишние 11 кг и похудеть со 106 кг до 95 кг.

До

После

Василиса

Вес до

85 кг

Вес после

67 кг

Результат за

2 месяца

Василиса похудела на 18 кг за 2 месяца, питаясь по программе «Снижение 1000 ккал» и имея небольшую физическую нагрузку.

До

После

Сергей

Вес до

88 кг

Вес после

80 кг

Результат за

100 дней

За 100 дней Сергей похудел с 88 до 80 кг на программе «Баланс 2000 ккал» в сочетании с ежедневными тренировками. После чего он продолжил питаться с нам, но уже по программе «Набор 3500 ккал» для наращивания мышечной массы.

До

После

Юлия

Вес до

84 кг

Вес после

66 кг

Результат за

6 месяцев

Юлия питалась по программе «Снижение 1000 ккал», регулярно посещала тренажерный зал и ходила на массаж. За 6 месяцев ей удалось избавиться от 18 кг лишнего веса.

До

После

Данил

Вес до

112 кг

Вес после

92 кг

Результат за

9 месяцев

Данил совместил регулярные тренировки в спортзале и программу «Снижение 1500 ккал». Всего за 9 месяцев он прошел путь от 112 кг до 92 кг, скинув 20 кг.

Как придерживаться плана здорового питания и не допустить срывов

Как часто, после рабочего дня ты открываешь холодильник и мучительно думаешь, что приготовить на ужин? Или сметаешь с полок супермаркета первое, что попадется на глаза, забывая о необходимом? В итоге, еще и сильно переплачиваешь.

Написано

188 статей

Заранее составленный план питания сбережет твой бюджет, силы, время и здоровье. Ты будешь есть здоровую полезную пищу, оставаться энергичной и бодрой в течение всего дня, и при этом разумно экономить.

Составление плана питания на неделю для похудения займет у тебя минут 30, но сэкономит несколько часов жизни, убережет от спонтанных покупок и очередных угрызений совести. И это совсем не сложно. 

Лови полезные советы, которые помогут тебе придерживаться плана здорового питания.

Ожидания должны быть реалистичными

План питания срабатывает только тогда, когда ты этого точно хочешь. При этом единого плана, который подойдет всем, не существует. Все мы разные, у нас разные потребности, цели и разное телосложение. Составляй меню с учетом своих предпочтений в еде и своего образа жизни. 

Стремись есть здоровую пищу и не зацикливайся на том, что тебе придется отказаться от любимых продуктов. Это делать совсем не обязательно. 

Еда должна приносить удовольствие. Старайся найти баланс и наслаждайся любимыми блюдами, но в умеренном количестве. 

Хороший план питания – отличный пример тайм-менеджмента

Когда план питания на неделю составлен, ты можешь с удивлением обнаружить, что тебе не надо ходить в магазин каждый день, достаточно двух раз в неделю. Покупай все по заранее подготовленному списку. Так у тебя будет меньше соблазна купить что-то ненужное, просто потому что это по акции. 

Сделай запас основных продуктов – круп, специй, консервов.Ты поймешь, что покупка продуктов занимает меньше времени, а еду готовить легче и быстрее, когда все есть под рукой.

Избегай строгих ограничений

Чем жестче план питания и больше ограничений, тем выше шанс, что ты сорвешься. Это доказывают и научные данные. Причем, после срыва ты можешь оказаться от своей цели еще дальше, чем когда начинала.

План питания должен быть гибким и щадящим, чтобы была возможность следовать ему не 2-3 месяца, а годы, и при этом не чувствовать себя ущемленным.

Если же что-то пошло не так, и один день «не по плану», это не конец света. Помни про долгосрочные цели и двигайся дальше.

Правильный выбор 

Ориентируйся на свой вкус и на то, что требует меньше сил и времени на приготовление. В идеале 80% рациона здорового человека должны составлять мясо, рыба, овощи, фрукты, молочные продукты, крупы, орехи, масла. Оставшиеся 20% это то, что ты любишь и без чего тебе сложно обходиться. Пусть даже это будет пицца и лимонад. Такое небольшое послабление укрепит веру в то, что ты способна совмещать полезное с приятным.

Делай заготовки и тебе не придется питаться на скорую руку

Удели некоторое время приготовлению здоровой пищи. Потратив пару часов заранее, ты сэкономишь время в течение нескольких следующих дней. Разложи в пакеты для заморозки фрукты и овощи – и для приготовления полезного смузи тебе понадобится менее 5 минут.

Замораживай сырники, творожники, котлеты, голубцы и даже бульоны. 

Если пригласили в гости или в ресторан 

Придерживаясь плана питания, помни, что совершенно нормально, время от времени, отклоняться от него и баловать себя. Но если не хочешь отступать от намеченного, собираясь на дружеский ужин, предложи принести полезный салат или гарнир. А перед походом в ресторан или кафе изучи меню и выбери наиболее соответствующие твоему плану питания блюда.   

Ешь разнообразно и вкусно

Трудно следовать плану питания, который делает тебя несчастной. Твое меню должно быть разнообразным, вкусным, приятным и сытным. Думай о здоровом правильном питании как о возможности дать своему организму все лучшее, что ты можешь. 

Но это не означает, что питаться надо только ингредиентами премиум-класса. Выбор сезонных овощей и фруктов, отказ от переработанных продуктов, фаст-фуда и прочего пищевого мусора имеет огромное значение для здоровья. Правильное питание обеспечит твой организм необходимыми макро- и микронутриентами.

Проявляй терпимость и лояльность к себе

Соблюдение плана здорового питания, особенно, в первые недели, потребует от тебя определенной выдержки и дисциплины. Поэтому не расстраивайся и не ругай себя, если что-то не получается. Проявляй терпение. Пройдет некоторое время и питание по плану станет осознанной полезной привычкой.

Твой рацион определяет качество твоей жизни

Попробуй в течение одного-двух месяцев организовать правильное питание по плану и ты ощутишь, как втянешься в процесс и как будет благодарен тебе твой организм! 

Но не забывай о физической активности. Для того чтобы тело было подтянутым и стройным, мало удерживать вес в норме, нужна физическая нагрузка. 

Для тебя на нашей платформе 90 фитнес-программ, в том числе и для похудения, а также обучающие курсы. Темы курсов разнообразны – от тейпирования лица и хип-хопа для детей до подготовки к родам и отношения с едой и телом. 

Ты точно найдешь ту информацию, которая тебе необходима.

Можно ли, учитывая общие рекомендации для рациона здорового человека, разработать план питания на неделю или месяц, который бы подходил для любого человека?

Можно дать рекомендации по правильному питанию, посоветовать блюда, которые должны входить в рацион здорового человека, но план здорового питания нужно составлять персонально, с учетом специфики организма и желаемых целей.

С чего начать составление плана питания на неделю для похудения?

С определения приоритетов здорового рациона правильного питания, расчета вилки калоража. Составляя план питания для похудения, обязательно соблюдайте пропорции жиров, углеводов, белков и микроэлементов.

План питания

для похудения | Доставка еды для похудения

План питания для похудения | Доставка еды для похудения | Чистая кухня Eatz

Поиск

• Поиск

• Авторизоваться
• Зарегистрироваться

0 Корзина

Добавлено в корзину

У вас есть товары в корзине

У вас есть 1 товар в вашей корзине

Итого

Оформить заказПродолжить покупки

ИНФОРМАЦИЯ О ПЛАНЕ ПИТАНИЯ для похудения

Информация о плане питания для похудения

• Item»> Заказ — Коробки для доставки нашего плана питания для похудения упакованы по 5 порций. Таким образом, вы можете заказать с шагом 5 блюд для похудения, указанных выше.
• Доставка   — Заказы доставляются через FedEx или UPS Наземным способом на сухом льду. Бесплатная доставка доступна при заказе от 15 блюд за раз. Мы отправляем ваш заказ как можно скорее, обычно в течение одного рабочего дня, и он доставляется через 2-3 рабочих дня. Узнайте больше о доставке ЗДЕСЬ.
• Подогрев – вы получите индивидуально порционированное питание, которое можно разогреть в микроволновой печи, плите или духовке, чтобы быстро и удобно приготовить здоровую пищу. Узнайте больше о кулинарии ЗДЕСЬ.

Clean Eatz Kitchen — компания, занимающаяся приготовлением здоровой пищи, которая доставляет вкусные и питательные блюда прямо к вашему порогу. С наших кухонь в Уилмингтоне, Северная Каролина, Сент-Луисе, Миссури и Солт-Лейк-Сити, Юта, мы обслуживаем всю континентальную часть Соединенных Штатов, готовя еду на заказ.

Часто задаваемые вопросы о плане питания для похудения

Часто задаваемые вопросы о плане питания для похудения

См. иллюстрированное меню

мы меняем жизнь

Мы стремимся изменить жизнь с помощью чистого, сбалансированного питания с заставляющим задуматься обучением и мотивационной поддержкой, которая вдохновляет полученные результаты. Мы знаем, что личное здоровье не является универсальным, поэтому мы разрабатываем продукты питания и фитнес-задачи, чтобы удовлетворить потребности каждого типа образа жизни

Приготовление еды стало проще

Неумение планировать — значит планировать неудачу. Диета составляет до 75% ваших целей управления весом. Позволив нам отказаться от творчества и усилий при приготовлении еды, вы планируете добиться успеха. Наши планы питания меняются каждый месяц, чтобы вам не было скучно.

настоящие ингредиенты. реальные результаты.

Создано шеф-поваром

Диеты не работают. Причина, по которой диеты терпят неудачу, заключается в том, что со временем мы все теряем интерес. Планирование и подготовка становятся слишком громоздкими. Используя Clean Eatz Kitchen, наши повара каждый месяц будут предлагать вам новые планы здорового питания, которые можно сделать одним щелчком мыши.

Одобрено диетологом

Познакомьтесь с нашим зарегистрированным диетологом Кристал Забка-Бельский. Кристал имеет 15-летний опыт работы спортивным диетологом на национальной арене — от НБА и NCAA до Специальной Олимпиады. Кристал знает, что нужно, чтобы подпитывать изменения, и она здесь, чтобы помочь вам достичь ваших целей.

Доступно

Наша цель — сделать здоровое питание доступным для всех. Удалив цену как барьер для входа, мы можем помочь всей Америке принимать решения о здоровом питании.

И вы

Результаты начинаются с вас. Вы готовы начать путь к здоровому образу жизни?

Узнайте в нашем блоге

Лучшие планы по снижению веса и коучинг по здоровью

Что такое профиль?

Profile — это программа похудения и питания, которая проста , удовлетворительна,  и устойчива.  Благодаря нашей постоянной поддержке и гибким планам питания, которые помогают максимизировать результаты, мы помогли более 200 000 членов потеряли более 3 миллиона фунтов стерлингов на сегодняшний день.

The Profile Experience

Индивидуальные планы питания

Расскажите нам о своих диетических потребностях, предпочтениях и целях, и мы подберем для вас уникальный план.

Индивидуальный коучинг по вопросам здоровья

Регулярно встречайтесь со своим тренером, виртуально или лично, чтобы отслеживать свои успехи и оптимизировать свой план.

Разнообразие здоровой пищи

Мы предлагаем разнообразные заменители еды, свежеприготовленные блюда и рецепты здорового питания, которые вам понравятся.

Smart Tracking & Tech

Отслеживайте прогресс в достижении своих целей с помощью приложения Journey, технологии 3D-сканирования тела и тестирования ДНК.

Успех выглядит так:

Читать истории успеха

Джули

Потеряла 47 фунтов и отказалась от лекарств от кровяного давления и аппарата CPAP.

 

Прочтите ее историю

Адам

Потерял 110 фунтов и начал вести новый, здоровый образ жизни и проводить время со своими детьми.

 

Прочтите его историю

Джазмин

Потеряла 45 фунтов и чувствует себя сильнее и морально выносливее, чем когда-либо прежде.

 

Прочитать ее историю

Сара

Потеряла 65 фунтов, обрела уверенность в себе и улучшила свое психическое здоровье.

 

Прочтите ее историю

Читать истории успеха

С чего начать

1. Запланируйте бесплатный сеанс

Обсудите свои цели в отношении здоровья и снижения веса, чтобы определить, подходит ли вам профиль.

2. Получите индивидуальный план

Встретьтесь с сертифицированным инструктором по здоровому образу жизни, чтобы подобрать индивидуальный план питания и начать заказывать еду.

3. Начните худеть

Готово! Ваш тренер будет с вами на каждом этапе пути, чтобы убедиться, что вы достигаете своих целей.

Начать

Рейтинги и обзоры участников

4,9/5

На основе более 1000 отзывов участников

Так что я должен поделиться своим успехом и волнением. За 11 недель я похудела на 30 фунтов. Я ЧУВСТВУЮ ОТЛИЧНО!!!! У меня гораздо больше энергии, и я развиваю здоровые отношения с едой. Раньше я пробовал другие вещи, но

ничего не работало так, как эта программа!

Хизер

Участник профиля

Я потерял более 100 фунтов в профиле! Это работает, потому что их коктейли и протеиновые батончики самые вкусные. Коучинг поощряет и учит вас, как правильно питаться. Я не могу сказать достаточно хороших слов об этой программе и тренеры самые лучшие.

Линда

Профиль участника

Я постоянно проигрывал неделю за неделей благодаря потрясающим тренировкам! Программа проста, проста для выполнения и изменяется по мере продвижения.