Список диетические продукты список для похудения: список, меню, таблица и калории

Диетические продукты питания для похудения

Очень важно употреблять диетические продукты питания для похудения, в которых содержится мало калорий. Чтобы облегчить поиск, предлагаем список диетических продуктов для похудения.

Диетические продукты:

1. Абрикосы. Многие и не знают о том, что этот сладкий фрукт является диетическим и низкокалорийным. В одном плоде находится всего лишь 17 калорий. К тому же в состав абрикоса входит бета-каратин, который необходим для хорошего зрения, а также витамин А. Вы можете кушать не только свежие, но и сушеные плоды.
2. Яблоки. Разрешены практически во всех диетах, так как в 100 г находится всего на всего 45 калорий. В составе плода есть огромное количество полезных веществ и витаминов, поэтому яблоки вполне заслуженно входят в рейтинг самых полезных продуктов для похудения.
3. Куриные яйца. Они непременно должны быть в вашем рационе питания, так как в них есть масса полезных веществ.
4. Спаржа. Всего лишь в 4 шт. находится 53 калории. Готовить ее лучше всего на пару. Спаржа прекрасно сочетается с другими продуктами и может быть как основным гарниром, так и составной частью салата. В ней много витаминов, а также очень полезная и необходимая для организма фолиевая кислота. Такие диетические продукты для похудения просто необходимы человеческому организму.
5. Лосось. Рыбу необходимо кушать обязательно, а лосось это еще кладезь микроэлементов. В его состав входит витамин Д и омега-3-жирные кислоты, которые положительно влияют на кожу и сердце.
6. Фасоль. Это прекрасный представитель полезных углеводов. Этот вид бобовых является прекрасным антибактериальным и антивирусным средством. Что интересно, полезные вещества сохраняются в любом виде этого продукта, например, сушеном или же консервированном.
7. Авокадо. В нем находится много полезных жиров и питательных веществ. Хоть в нем и много калорий, авокадо полностью компенсирует это содержанием фолиевой кислоты, клетчатки и витаминов.

 

Статьи по теме:

Принципы правильного питания Если знать и понимать основные принципы правильного питания, то проблемы с лишним весом и болезни пищеварительной системы не страшны. Именно о правильном сбалансированном питании мы расскажем в этой статье.	Легкие диеты для похудения В этой статье мы поговорим о легких диетах для похудения. Но прежде, хотелось бы заметить, что самый верный и легкий путь — правильное питание и здоровый образ жизни в целом.
Система питания для похудения Системы правильного питания для похудения имеют несколько важных преимуществ перед различными диетами. О некоторых системах и их особенностях расскажет эта статья.	Белковые продукты для диеты В этой статье мы поговорим о белковых продуктах наиболее распространенных среди желающих похудеть. При достаточном потреблении белка диета протекает гораздо легче и не вредит организму.

 

Диетические продукты: список для похудения

Сидящие на жестких диетах часто ограничивают себя в еде. Отказываются от любимой еды, изнуряют себя упражнениями. Но исключение из рациона множества продуктов грозит серьезными проблемами со здоровьем.

Диетические продукты список для похудения

Список диетических товаров понравится любому. Он достаточно широк, чтобы разнообразить свой рацион. Диета перестанет казаться жестким режимом, приносящим страдания.

Содержание статьи

• 0.1 Продукты, сжигающие жиры
• 0.2 Продукты содержащие минимум калорий
• 0.3 Белок
• 0.4 Углеводы
• 0.5 Жиры
• 1 Продукты, которые должны быть в диетической аптечке
• 2 Отбиваем тягу к сладкому
• 3 Видео — Диетические продукты: список для похудения

Продукты, сжигающие жиры

Точнее они помогают организму худеть быстрей. Присмотритесь к людям, которые живут в местах выращивания этих продуктов. Они стройные, худые. Это говорит само за себя. К тому же они вкусные и поднимают настроение за счет яркого цвета.

• Грейпфрут;
• Ананас;
• Острые приправы;
• Имбирь.

Кислоты, содержащиеся здесь, ускоряют процесс обмена веществ. Результат — организм ускоренно выводит шлаки, очищается. Поэтому худеть легче. Эти продукты содержат мало сахара. Добавлять их в рацион можно чуть в большем количестве. Но не переусердствуйте.

Важно! Употреблять продукты из этого списка проблематично тем, у кого проблемы с желудком.

Кушайте продукты свежими. Корень имбиря, например, кладите в чай и основные блюда. Если он кажется очень ярым, добавляйте мед.

Продукты содержащие минимум калорий

Это огромнейший список. Перечислять его можно бесконечно. Поэтому здесь приведем самые основные продукты, которые легко найти в магазине.

• Овощи и фрукты. Если есть свой огород или дача, то лето — самое время привести себя в форму. Самые низкокалорийными считаются свекла, капуста, салат, огурцы и помидоры. Кушайте яблоки, груши. Арбуз выводит воду из организма, очищая его.

Арбуз выводить воду из организма

• Рыба. Вы наверняка слышали про Омега-3. Он буквально на глазах помогает избавиться от жировых отложений. Необязательно покупать дорогие препараты. Покупая, например, тунец, семгу, сельдь, вы обеспечите поступление этого элемента в организм. Это полезные жиры. Их обязательно включают в рацион диетологи.

Но! Запомните продукты, которые добавляют вес — картошка, виноград и бананы. Они часто лежат на полках и являются почти у всех семей основными составляющими блюда.

• Овсянка. Но не та, что приготовлена на жирном молоке, с сахаром. Не та, что в пакетиках быстрого приготовления. Самый эффективный рецепт — заварить кипятком и натощак скушать.
• Кисломолочка. Брать продукт нужно без сахара, ароматизаторов. Не реагируйте на рекламу, где обещают продукт с уникальными свойствами и неповторимым вкусом. Обычный кефир, простокваша, йогурт — вот ваши помощники.

Кушать нужно так, чтобы чувствовать насыщение. Не переедайте. Употребляйте не менее 2 литров чистой воды в сутки. Если чувствуете тяжесть после застолья — переборщили. Это только замедлит процесс похудения. Ешьте чаще, но меньше.

Белок

Они вкусные, полезные и снижают аппетит. Главное — продолжать кушать белки, жиры и углевода. Нельзя исключать даже один пункт. Девушки полагаю, что убрав, например, жиры из рациона, они быстро скинут лишний вес. Это заблуждение.

Белки подтягивают тело, когда жир уходит. Поужинав пищей, богатой белком, чувство насыщения сохранится дольше.

Итак, где искать белок:

• Творог жирностью 0-1%;
• Мясо птицы;
• Яйца;
• Орехи;
• Рыба;
• Яйца.

Белки подтягивают тело

Эти продукты утоляют голод, обеспечивают строительный материал организму.

Последнее особенно важно. Килограммы уходят, кожа начинает свисать. Поэтому кушать белок обязательно, он подтянет тело.

Важно! Откажитесь от привычного питания, сочетания сложных углеводов с белком. Так нас приучили питаться с детства. Сыр с хлебом, макароны с котлетами. Это сложные блюда, тормозящие обменные процессы. Ваш вариант для красивой фигуры, например, — мясо и овощи.

Углеводы

Эти продукты прекрасно сочетаются с белками. Они утоляют голод и полезны в общем рецепте. При этом низкокалорийны. Даже скушав большее количество за раз, не навредят общему процессу похудению.

Итак:

• Цитрусовые;
• Перец;
• Брокколи;
• Артишоки.

Заметьте! Такое сочетание часто встречается в европейских фильмах. Мясо с артишоками или брокколи с рыбой. В ИКЕА предлагает попробовать их швейцарское фирменное блюдо — фрикадельки с клюквой. Попробуйте. Вдруг это ваше идеальное вкусовое сочетание.

Жиры

Это всевозможные орехи и масла (оливковое, льняное, кунжутное и тд. ). Они содержат полезные жиры, которые необходимы как для обменных процессов, так и для работы мозга. Только не злоупотребляйте. 30 грамм в день достаточно. Это около 5 орехов. Излишек сыграет злую шутку в виде лишних жировых отложений. Орехи включат повышенное количество калорий.

Орехи и масла содержат полезные жиры

Замените обычное растительное масло на оливковое. Достаточно заправлять салаты и каши. Олива помогает коже оставаться молодой за счет содержания витамина Е. Оно увлажняет, защищает от солнца, ускоряет обменные процессы.

Продукты, которые должны быть в диетической аптечке

Диета лишает нас необходимых для здоровья элементов. Сокращая рацион, мы лишаем себя витаминов. Поэтому не ленитесь и старайтесь кушать следующие продукты. Это баланс умеренного количества калорий и максимального количества полезных веществ:

• Йогурт. Только натуральный. Никаких ароматизаторов, добавок, усилителей вкуса. В натуральном содержатся фосфор, селен, витамины группы В.
• Водоросли. Витамин Е, йод, калий.
• Бобовые. Это клетчатка.
• Чеснок. Витамин С, каротин.
• Корица. Аромат ее отбивает аппетит, вдохновляет и бодрит. Ее включают в дорогие препараты для похудения. Не тратьте денег. Добавляйте ее как в еду, так и напитки. Днем во время приступа голода пару щепоток и стакан йогурта спасут диету.
• Грибы. Легко усваиваются и насыщают. Но порция должна быть аленькой. Считаются тяжелой пищей.
• Авокадо. Ценен содержанием L-карнитина. Его ценят бодибилдеры за расщепление жира. Но не радуйтесь так быстро. Авокадо состоит из мононенасыщенных жиров, которые при чрезмерном употреблении ударят по фигуре.
• Чернослив. Полезен пищеварительной системе. Ускоряет процесс вывода вредных веществ.
• Тыква. Замените обычные семечки на них. Будет непривычно, но результат того стоит. Они помогают организму избавляться жиров.
• Зеленый чай. Всем известно его свойство оказывать на тело омолаживающий эффект. Он успокаивает и притупляет аппетит. Добавляйте лимон, мед, мяту.
• Ягоды. Это естественный заменитель сахара.
• Гречка. Известно много диет на основе этого продукта. Она считается одним из лучших элементов, очищающих организм. Шлаки выходят, а значит, процесс похудения идет быстрей.

Отбиваем тягу к сладкому

Чрезмерное употребление сладкого — складки, отложения на всем теле. Чаще полный отказ приводит к депрессии. Тех,к то спокойно живет без сахара, значительно меньше. Срыв и маленькая шоколадка приводят к отчаянию и как следствие, набору нескольких килограммов.

Как отбить тягу и продолжать диету?

• Съедать в день мед (3 ч.л.), сухофрукты, сладкие фрукты и ягоды.
• Выпить зеленого чая с имбирем.
• Разрешается пастила, зефир.
• Шоколад с 70% содержанием какао.
• Выпить чая с корицей и ванилью. Считается, что их аромат отбивает тягу к сладкому.

Вместо ванили можно добавить имбирь и чай будет еще полезней

Устраивайте разгрузочные дни. Продуктом может служить даже шоколад. Например, пару горьких на один день.

Главное — не ставьте жестких рамок, если чувствуете срыв. Маленькое пирожное не навредит фигуре. Только если кушать десерты каждый день по нескольку раз.

Питайтесь полноценно. Приведенные списки диетических продуктов составят полноценный рацион без ущерба здоровью.

Видео — Диетические продукты: список для похудения

Топ-10 самых полезных для похудения продуктов на планете

Если вы считали калории в надежде сбросить несколько лишних килограммов, вы, возможно, обнаружили, что похудеть с помощью одного только этого метода не так просто, как кажется.

Причина? Не все калории одинаковы. Более того, наш организм обрабатывает разные продукты по-разному, что может помочь или помешать вашим усилиям по снижению веса.

Игра в угадайку останавливается. Вот 10 самых полезных продуктов на планете для похудения.

1. Яйца.

Забудьте все, что вы слышали в прошлом о яйцах, ведущих к высокому уровню холестерина. Новые исследования показывают, что яйца не оказывают неблагоприятного воздействия на уровень холестерина и не вызывают сердечных приступов. Яйца являются отличным источником белка (одно большое яйцо содержит 6 граммов белка), а также полезных жиров, в том числе омега-3. Эти вещества помогают вам чувствовать себя сытым, доставляя меньше калорий.

2. Листовая зелень.

Кале, шпинат, листовая капуста, листовая свекла и другая листовая зелень содержат мало углеводов и калорий и много клетчатки, благодаря чему вы чувствуете себя сытым. Если вы хотите есть больше без лишних калорий, добавьте в свой рацион листовую зелень. Листовая зелень также богата питательными веществами, содержит витамины, антиоксиданты и минералы, которые приносят пользу вашему телу и помогают вам достичь целей по снижению веса.

3.

Жирная рыба.

Лосось, скумбрия, форель, сардины, сельдь и другие виды жирной рыбы богаты белком и жирными кислотами омега-3 для поддержания здорового веса. Жирная рыба (и большинство морепродуктов) также содержит йод, который необходим для здоровой функции щитовидной железы. Здоровая щитовидная железа поддерживает ваш метаболизм.

4. Нежирное мясо.

Куриная грудка и нежирная говядина богаты белком, поэтому употребление продуктов, богатых белком, просто необходимо, если вы хотите сбросить вес и сохранить его. Диета с высоким содержанием белка помогает вам сжигать больше калорий в день, уменьшая при этом тягу к продуктам, которые не помогают вам достичь целей по снижению веса. Как и яйца, красное мясо с годами заработало плохую репутацию, но исследования показывают, что употребление в пищу необработанного красного мяса не увеличивает риск сердечных заболеваний или диабета.

5. Авокадо.

В отличие от большинства фруктов с высоким содержанием углеводов, авокадо содержит полезные жиры, в основном мононенасыщенную олеиновую кислоту, которая содержится в оливковом масле. Кроме того, авокадо содержит другие необходимые питательные вещества, такие как клетчатка и калий. Если вы ищете полезные жиры для включения в свой рацион, сделайте авокадо одним из пунктов вашего меню (и рецепта).

6. Гайки.

Горсть орехов, богатых полезными жирами, станет отличным перекусом между приемами пищи. К самым полезным орехам относятся грецкие орехи, миндаль, бразильские орехи, фисташки и кешью. Однако из-за высокого содержания жира орехи следует употреблять в умеренных количествах. Также по возможности откажитесь от соленых сортов.

7. Грейпфрут.

Хотя большинство фруктов считаются полезными для здоровья, исследования показывают, что грейпфруты могут оказывать прямое влияние на снижение веса. Употребление половины грейпфрута перед едой может снизить резистентность к инсулину. Это может помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным и потреблять меньше калорий.

8. Йогурт.

Йогурт, содержащий пробиотики, может улучшить пищеварительную функцию, помогая защитить от воспаления кишечника, которое может привести к увеличению веса. Выбирайте йогурт с живыми активными культурами и рассмотрите вариант с полным содержанием жира. Исследования показывают, что жирные молочные продукты могут со временем снизить риск ожирения и диабета 2 типа.

9. Семена чиа.

Несмотря на высокое содержание углеводов, большинство углеводов в семенах чиа поступает из клетчатки, что делает их одним из лучших доступных источников клетчатки. Семена чиа поглощают большое количество воды, расширяясь в желудке, что помогает снизить аппетит и ускорить потерю веса.

10. Цельнозерновые.

Не все злаки считаются полезными для здоровья, но цельные зерна, такие как овес, коричневый рис и лебеда, содержат большое количество клетчатки и белка, повышающих чувство сытости. Избегайте рафинированных зерен и остерегайтесь обработанных пищевых продуктов, которые утверждают, что содержат «цельное зерно». Также важно отметить, что зерновые богаты углеводами, поэтому, если вы следите за потреблением углеводов, вам следует ограничить количество цельнозерновых продуктов в своем рационе.

Получите дополнительную консультацию от Первого баптистского медицинского центра Центр снижения веса в Далласе, штат Техас

 Нетрудно найти здоровую пищу, которая поможет вам похудеть, если вы твердо намерены внести изменения в свой текущий рацион. Наряду с регулярными физическими упражнениями здоровая диета может помочь вам достичь целей по снижению веса без хирургического вмешательства. Если у вас есть вопросы о том, какие продукты вы должны есть для похудения, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу по снижению веса First Baptist Medical Center для получения нехирургических услуг.

Здоровое питание, списки продовольственной биржи

Вы можете использовать списки обмена продуктами питания Американской ассоциации диетологов, чтобы проверить размеры порций для каждой группы продуктов и узнать, какие другие продукты доступны для каждой группы продуктов. Овощи Обезжиренное молоко с очень низким содержанием жира Очень постный белок Фрукты Постный белок Белки средней жирности Крахмалы Жиры Овощи содержат 25 калорий и 5 граммов углеводов. Одна порция равна: Измерение Ингредиент ½ С Вареные овощи (морковь, брокколи, кабачки, капуста и др.) 1 С Сырые овощи или салат зелень ½ С Овощной сок Если вы голодны, ешьте больше свежих или приготовленных на пару овощей. Наверх Обезжиренный и Молоко с очень низким содержанием жира содержат 90 калорий на порцию. Одна порция равно: Измерение Ингредиент 1 С Молоко обезжиренное или 1% жир ¾ С Йогурт простой обезжиренный или нежирный 1 С Йогурт искусственный подслащенный Наверх Очень Варианты Lean Protein содержат 35 калорий и 1 грамм жира на порцию. Один количество порций: Измерение Ингредиент 1 унция Грудка индейки или курица грудь, кожа удалена 1 унция Рыбное филе (камбала, морской язык, скрод, треска и др.) 1 унция Консервированный тунец в вода 1 унция Моллюски (моллюски, омары, гребешок, креветки) ¾ С Творог обезжиренный или нежирный 2 Яичные белки ¼ С Заменитель яиц 1 унция Обезжиренный сыр ½ С Фасоль, приготовленная (черная фасоль, почки, нут или чечевица): считайте как 1 крахмал/хлеб и 1 очень постный белок Наверх Фрукты содержат 15 граммов углеводов и 60 калорий. Одна порция равна: Измерение Ингредиент 1 маленькая Яблоко, банан, апельсин, нектарин 1 мед. Свежий персик 1 Киви ½ Грейпфрут ½ Манго 1 С Свежие ягоды (клубника, малина или черника) 1 С Свежие кубики дыни 1 ⁄ 8 й Медовая дыня 4 унции Несладкий сок 4 чайные ложки Желе или джем Наверх Бережливое Белок содержит 55 калорий и 2–3 грамма жира на порцию. Один порция равна: Измерение Ингредиент 1 унция Цыпленок – темное мясо, кожа удалено 1 унция Индейка – темное мясо, кожа удалено 1 унция Лосось, рыба-меч, сельдь 1 унция Постная говядина (фланговый стейк, Лондон гриль, вырезка, ростбиф)* 1 унция Телятина жареная или нежирная отбивная* 1 унция Баранина жареная или нежирная отбивная* 1 унция Свинина, вырезка или свежая ветчина* 1 унция Сыр с низким содержанием жира (3 г или менее жира на унцию) 1 унция Нежирное мясо для обеда (с 3 г или меньше жира на унцию) ¼ С творог 4,5% 2 мед. Сардины * Ограничение до 1–2 раз в неделю Наверх Белки средней жирности содержат 75 калорий и 5 граммов жира на порцию. Одна порция равно: Измерение Ингредиент 1 унция Говядина (любая отрубная) солонина говядина, говяжий фарш** 1 унция Свиная отбивная 1 Цельное яйцо (среднее)** 1 унция Сыр моцарелла ¼ С Сыр рикотта 4 унции Тофу (обратите внимание, это сердце здоровый выбор) ** Выбираю очень редко Наверх Крахмалы содержат 15 г углеводов и 80 калорий на порцию. Одна порция равна: Измерение Ингредиент 1 ломтик Хлеб (белый, пумперникель, цельная пшеница, рожь) 2 ломтика Низкокалорийный или «облегченный» хлеб ¼ (1 унция) Бублик (варьируется) ½ Английский маффин ½ Булочка для гамбургера ¾ С Холодные хлопья 1 ⁄ 3 С Рис, коричневый или белый, приготовленный 1 ⁄ 3 С Ячмень или кускус, приготовлено 1 ⁄ 3 С Бобовые (сушеные бобы, горох или чечевица), приготовленная ½ С Макаронные изделия, приготовленные ½ С Булгар, приготовленный ½ С Кукуруза, сладкий картофель или зелень горох 3 унции Запеченное сладкое или белое картофель ¾ унции Крендельки 3 С Попкорн, приготовленный горячим воздухом или микроволновая печь (свет 80%) Наверх Жиры содержат 45 калорий и 5 граммов жира на порцию. Одна порция равна: Измерение Ингредиент 1 чайная ложка Масло (растительное, кукурузное, рапсовое, оливковое и др.) 1 чайная ложка Сливочное масло 1 чайная ложка Маргарин в палочке 1 чайная ложка Майонез 1 столовая ложка Маргарин с пониженным содержанием жира или майонез 1 столовая ложка Заправка для салата 1 столовая ложка Сливочный сыр 2 столовые ложки Легкий сливочный сыр 1/8 Авокадо 8 больших Черные оливки 10 больших Фаршированный зеленый оливки 1 ломтик Бекон Наверх Источник: данные Американской ассоциации диетологов. Leave a Reply Cancel Reply Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> Имя * Email * Сайт