Меню для похудения после 50 лет для женщин меню: Диета для женщин после 50 лет: меню на 7 дней

После 50. 220 рецептов для здоровья женщины

После 50. 220 рецептов для здоровья женщины

ВикиЧтение

220 рецептов для здоровья женщины
Синельникова А. А.

Содержание

После 50

Продукты, рекомендуемые женщинам после 50 лет, в основном те же, что и после 40. Однако нужно еще строже относиться к потреблению сладкого и мучного, соленого, копченого, острого, жирного и жареного, а также мяса (мясные продукты при диете для женщин после 50 рекомендуется употреблять не чаще чем один раз в несколько дней). Основной рацион – фрукты и овощи, кисломолочные продукты.

Примерное дневное меню диеты для женщин после 50

Завтрак: каша на молоке или воде (200 г), нежирный творог с изюмом (250 г), зеленый чай.

Второй завтрак: 2 яблока или любые сезонные овощи или фрукты.

Обед: суп на овощном отваре, овощной салат с 1 ч.

ложкой оливкового масла, чай.

Полдник: 1 стакан йогурта (ряженки/простокваши), овощной или фруктовый свежевыжатый сок.

Ужин: винегрет, овощные оладьи (400 г) или картофельное пюре (без масла).

Перед сном: 1 зеленое яблоко, кефир или зеленый чай.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Ужин «После прогулки»

Ужин «После прогулки» Закуска из красной фасоли, маринованных огурцов и яблок Ингредиенты Фасоль красная консервированная – 200 г, огурцы маринованные – 2 шт., яблоки – 2 шт., лук репчатый – 1 шт., яйцо вареное – 1 шт., майонез – 100 г, горчица – 1 ч. ложка, зелень укропа и

Обед «После прогулки»

Обед «После прогулки» Сандвичи со шницелем Ингредиенты Батон французский – 1 шт.

, лимон – 2 шт., шницели – 8 шт., масло сливочное – 2 ст. ложки, зелень петрушки и базилика – по 0,5 пучка, соль, перец по вкусу. Способ приготовления Батон нарезают ломтиками. Один лимон нарезают

ЖЕНЩИНА ПОСЛЕ РАБОТЫ

ЖЕНЩИНА ПОСЛЕ РАБОТЫ Вы бежите домой вечером, заглядывая во все встречные магазины, волнуясь, что не смогли выскочить во время обеденного перерыва и закупить продукты заранее. Всюду очереди, ничего нет. И невольный ужас охватывает при мысли, что нечем будет накормить мужа

После кормления

После кормления После кормления ребенка очень важно подержать в вертикальном положении некоторое время, пока из его желудка не выйдут остатки воздуха, попавшего в процесс кормления. Еще один важный момент: после кормления малыша надо выкладывать только на бок, причем

Питание после пятидесяти

Питание после пятидесяти Для пожилых людей преимущества здорового питания включают повышение устойчивости к болезням, повышенный уровень энергии, более быстрое время восстановления, лучшая компенсация хронических проблем со здоровьем. С возрастом здоровое питание

Как питаться после аппендэктомии?

Как питаться после аппендэктомии? В первые сутки после операции остается болевой синдром. Чтобы его ослабить, надо не допускать усиленной перистальтики кишечника, которая возможна после удаления аппендикса, при этом очень важно кишечник успокоить. Показана минеральная

После 40

После 40 Помидоры. В списке самых полезных продуктов, замедляющих старение женского организма, одно из первых мест занимают помидоры. Этот овощ содержит много антиоксидантов, благотворно воздействует на женскую нервную систему, улучшает настроение. Помидоры являются

Восстановление после ОРВИ

Восстановление после ОРВИ Принципы питания при ОРВИ Острые респираторные заболевания (ОРЗ), острые респираторно-вирусные инфекции (ОРВИ) или попросту простуда – это группа болезней, вызываемых различными вирусами с преимущественным поражением верхних дыхательных

Опасности после приема

Опасности после приема В последние годы широко обсуждался вопрос как помочь человеку, который под воздействием LSD впал в состояние неконтролируемой паники.

Это крайне деликатный и серьезный вопрос. Говорится о том, что используя транквилизато– ры, тамаде как тозаин,

После обеда

После обеда Ирландский кофе горячий, крепкий, свежий кофе1 ч. л. сахара 1 стопка виски (или другого спирта)жирные сливки по вкусуПрибыв в промозглый, залитый дождями порт Фойнс графства Лимерик после путешествия через Атлантику на заре развития авиации, американские

👆 Как правильно питаться после 55, чтобы похудеть

Людям в зрелом возрасте избавляться от лишнего веса становится труднее, поэтому необходимо использовать особую диету для похудения после 55 лет, примерное меню для которой мы рассмотрим в данном материале. В этом возрасте требуется особенная система похудения, так как обмен веществ замедлен и имеются определенные хронические заболевания.

Обратите внимание на продукты для нервной системы. Меню для похудения для женщин старше 55 лет обязательно должно включать их себя.

Кожа с годами утрачивает эластичность, поэтому после похудения на теле могут остаться непривлекательные складки. Во избежание этого необходимо придерживаться определенных правил и худеть постепенно.

Как похудеть после 55 лет женщине: советы диетолога

Чтобы диета для похудения для женщин и мужчин после 55 лет дала положительные результаты, рацион нужно составлять из полезных продуктов. Необходимо исключить из меню белый хлеб и выпечку. Крепкий кофе способен негативно влиять на работу сердца и сосудов, поэтому лучше от него тоже отказаться на время диеты.

Садясь на диету для похудения после 55 лет женщинам и мужчинам рекомендуется отказаться от соленых продуктов, таких как килька или селедка. Соль в организме способствует накоплению излишней жидкости, провоцирующей отечность.

Старайтесь употреблять продукты в вареном виде и ничего не жарьте. Ешьте побольше овощей, которые способствуют расщеплению тяжелых продуктов. Присутствующая в них клетчатка нормализует работу кишечника. Вместо любимых сладостей употребляйте фрукты.

Питание после 55 лет для женщин меню для похудения

Диета для похудения после 55 лет ля похудения требует составления меню из определенных продуктов. Рассмотрим несколько подходящих вариантов для завтраков, обедов, ужинов и перекусов в промежутках между основными приемами.

Как похудеть после 55 лет женщине — примерное меню на неделю:

Читайте также

• Как правильно худеть в возрасте 35-45 лет
• Как питаться женщине после 60 лет

Завтракаем

• овсяная каша и несладкий чай;
• овощной салат, два вареных яйца;
• нежирный творог, кефир.

Обедаем

• овощи, приготовленные в пароварке;
• пюре из картофеля;
• суп-пюре из овощей.

Ужинаем

• творог со свежими фруктами;
• куриная грудка с овощами;
• нежирное мясо (говядина или телятина) с овощами.

Перекусываем

• несладкий фрукт;
• твердый сыр;
• кефир;
• натуральный йогурт;
• сухофрукты.

Отзывы похудевших

Диета для 55 летней женщины от врача диетолога дает хорошие результаты всем, кто худел с ее помощью. На быстрое похудение не рассчитывайте, так как система не имеет строгих ограничений и основывается на полноценном рационе.

Похудевшие мужчины и женщины отмечают, что они легко переносили вышеописанную диету без ухудшения самочувствия. В связи с этим худеть по этой системе можно достаточно долго – до одного месяца. За неделю людям удается сбрасывать до двух килограммов на начальных этапах и до килограмма, начиная со второй недели. Отлично помогает диета для 55 летней женщинам и мужчинам со 100 кг массы тела, так как с ее помощью можно уверенно сбрасывать лишние килограммы без вреда здоровью.

Видео

Лучшая диета для женщин старше 50 лет

Ищете лучшую диету для женщин старше 50 лет? Он существует! Но есть особые соображения, о которых вам нужно знать.

Потеря веса у женщин старше 50 лет аналогична потере веса у более молодых женщин (и мужчин), за исключением того, что касается калорий.

С возрастом у мужчин и женщин метаболизм замедляется, и для поддержания повседневных функций требуется меньше калорий.

В то время как мужчинам старше 50 лет требуется около 1500-1800 калорий в день для похудения, женщинам того же возраста может потребоваться всего 1200-1500 калорий в день, чтобы сбрасывать около 1-2 фунтов в неделю.

Ваша индивидуальная потребность в калориях может быть больше или меньше в зависимости от вашего размера, метаболизма и уровня активности.

Готовы узнать больше о лучшей диете для женщин старше 50 лет? Продолжай читать!

Лучшая диета для женщин старше 50 лет: потребность в калориях

Когда вы достигли целевого веса, Диетические рекомендации для американцев 2020 оценивают следующие потребности в калориях для поддержания веса для различных категорий возраста и физической активности:

Сидячий образ жизни Взрослые

• Женщины в возрасте 19-40 лет: 1800-2000 калорий
• Женщины в возрасте 40-60 лет: 1600-1800 калорий
• Женщины старше 60 лет: 1600 калорий

Умеренно активные взрослые

• Женщины в возрасте 19-40 лет: 2000-2200 калорий
• Женщины в возрасте 40-60 лет: 1800-2000 калорий
• Женщины старше 60 лет: 1800 калорий

Активные взрослые

• Женщины в возрасте 19–40 лет: 2200–2400 калорий
• Женщины в возрасте 40-60 лет: 2200 калорий
• Женщины старше 60 лет: 2000 калорий

Некоторые причудливые диеты для похудения хорошо работают в краткосрочной перспективе, но не на всю жизнь.

Это потому, что в этих диетах не хватает необходимых питательных веществ, необходимых для поддержания высокого уровня энергии, предотвращения дефицита и сохранения здоровья в долгосрочной перспективе.

С возрастом у вас уже может быть риск низкой плотности костей, увеличения веса, симптомов менопаузы и усталости, поэтому сбалансированная диета особенно важна для поддержания оптимального здоровья.

Популярные диеты для похудения

При составлении оптимального рациона для женщин старше 50 лет вы можете использовать некоторые принципы популярных диет для похудения, но будьте осторожны при строгом ограничении групп продуктов или калорий.

Ниже приведен список некоторых распространенных диет для похудения, а также их плюсы и минусы.

Сыроедение

Сыроедение — это в основном растительная диета, основное внимание в которой уделяется употреблению в пищу сырых, необработанных цельных продуктов.

Ваш план сыроедения может, например, содержать 75-85% сырых продуктов.

Продукты, которые вы будете есть, включают сырые фрукты и овощи, орехи, семена, замоченные или проросшие зерна и бобовые, сухофрукты, сушеное мясо, растительное молоко, сырое ореховое масло, растительные масла холодного отжима и ферментированные продукты, такие как кимчи и квашеная капуста. .

Вы будете избегать обработанных пищевых продуктов, добавленных сахаров, приготовленных блюд, жареных орехов или семян, рафинированных масел, соли, пастеризованных молочных продуктов, соков, кофе, чая и алкоголя.

Целью сыроедения является сохранение как можно большего количества питательных веществ в сырых продуктах, поскольку приготовление пищи может снизить содержание витаминов, минералов, ферментов и других питательных веществ в ваших любимых продуктах.

Преимущества сыроедения заключаются в том, что вы получаете много питательных веществ из цельных продуктов, богатых клетчаткой, и исключаете нездоровую пищу, связанную с увеличением веса.

Вероятно, вы похудеете, если будете следовать плану сыроедения.

Но многим людям трудно поддерживать диету, состоящую в основном из сырых продуктов.

Палеодиета

Палеодиета похожа на сыроедение, но вы можете есть приготовленную пищу, когда захотите.

Основное внимание уделяется продуктам, которые, вероятно, ели ранние люди или пещерные люди.

Соблюдая палеодиету, вы избегаете обработанных пищевых продуктов и заменяете их фруктами, овощами, орехами, семенами, нежирным мясом, рыбой и маслами.

Палеодиета не включает зерновые, бобовые, картофель, молочные продукты, обработанные пищевые продукты, рафинированный сахар или соль.

Как и в случае с сыроедением, вы, вероятно, похудеете, придерживаясь палеодиеты, потому что это цельнопищевая диета, свободная от обработанных продуктов и другой нездоровой пищи.

Тем не менее, это очень ограничительный вариант, многим людям трудно соблюдать его в течение длительного времени, и он может подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ, если вы не будете тщательно планировать приемы пищи.

Очень низкокалорийные диеты

Очень низкокалорийные диеты, или VLCD, содержат 800 или менее калорий в день и часто включают жидкие питательные коктейли в качестве заменителей пищи.

Вы можете сбросить до 3-5 фунтов в неделю при таком сильном ограничении калорий.

Однако поддерживать VLCD в течение длительного времени невозможно, так как вы рискуете получить дефицит питательных веществ, выпадение волос, усталость и камни в желчном пузыре во время быстрой потери веса.

Кроме того, VLCD не кажутся более эффективными для снижения веса, чем низкокалорийные диеты (LCD), особенно в долгосрочной перспективе.

Исследования показывают, что субъекты, принимающие VLCD, содержащие 500 калорий в день, или LCD, обеспечивающие 1250 калорий в день, потеряли одинаковую массу после девятимесячного наблюдения.

VLCD, как правило, безопасны только под наблюдением врача.

Если вы хотите использовать план питания VLCD самостоятельно, потребляйте 800 калорий один или два раза в неделю, а не каждый день.

Хорошо сбалансированные низкокалорийные диеты

Лучшей диетой для похудения для женщин старше 50 лет является хорошо сбалансированное низкокалорийное меню, содержащее от 1200 до 1500 калорий в день (в зависимости от уровня вашей физической активности).

Хорошо сбалансированный означает употребление в пищу разнообразных фруктов, овощей, цельного зерна, бобовых, курицы, рыбы, морепродуктов, тофу, сейтана, яиц, орехов, молочных продуктов или растительного молока, масел и других полезных жиров.

Попробуйте заполнить половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами, одну четвертую каждой тарелки белковыми продуктами (такими как курица, рыба, яйца или тофу) и одну четвертую тарелки питательными углеводами (цельными зернами, сладкий картофель, кукуруза, горох, другие бобовые или фрукты).

Мы называем это идеальной тарелкой!

Употребляйте молочные продукты или растительное молоко 2-3 раза в день и добавляйте масла или другие полезные жиры в каждый прием пищи или перекус.

Низкоуглеводная и кетогенная диеты

Согласно многочисленным исследованиям, снижение потребления углеводов увеличивает потерю веса и жира.

Но употребление слишком малого количества углеводов может привести к усталости, трудностям с концентрацией внимания и даже неприятному запаху изо рта.

Снижение потребления рафинированных продуктов, богатых углеводами, таких как сладости, сладкие напитки, белый хлеб и белый рис, является отличной стратегией снижения веса для женщин старше 50 лет.

Чтобы избежать неприятных побочных эффектов диет с очень низким содержанием углеводов, в том числе кетогенных диет, которые содержат всего пять процентов от общего количества калорий из углеводов, потребляйте как минимум 130 граммов углеводов в день, рекомендованных для взрослых женщин.

Выбирайте богатые клетчаткой углеводы, такие как цельнозерновые, бобовые, крахмалистые овощи и фрукты.

Диеты с низким содержанием жиров

Исследования показывают, что диеты с низким содержанием жиров так же эффективны для снижения веса и жира, как и диеты с низким содержанием углеводов.

Но поскольку вашему телу необходимы диетические жиры, чтобы чувствовать себя сытым, нормально функционировать и максимально укреплять здоровье сердца и мозга, избегайте диет для похудения с очень низким содержанием жиров.

Институт медицины рекомендует взрослым получать 20-35 процентов своих ежедневных калорий из пищевых жиров.

Жир обеспечивает девять калорий на грамм.

Поэтому, если вы придерживаетесь плана питания на 1200 калорий для похудения, стремитесь ежедневно потреблять 26–47 граммов жиров и не опускаться ниже 26 граммов в день.

Продукты, богатые полезными жирами, включают масла, авокадо, орехи, семена, ореховое масло, оливки, жирную рыбу и рыбий жир.

Вегетарианская и веганская диета

Вегетарианская диета не содержит мяса, птицы, рыбы и морепродуктов.

Некоторые вегетарианцы едят яйца или молочные продукты, в то время как веганы полностью исключают продукты животного происхождения.

Исследования показывают, что вегетарианские диеты, особенно веганские, могут значительно ускорить потерю веса у взрослых с избыточным весом.

Отказ от мяса является простой стратегией снижения веса для женщин старше 50 лет и методом профилактики заболеваний, поскольку красное и переработанное мясо связано с некоторыми видами рака.

Интервальное голодание

Интервальное голодание означает, что вы будете голодать или не есть в определенное время дня.

Различные формы прерывистого голодания включают:

• Альтернативное голодание: не есть в течение всего дня один или два раза в неделю (не дни подряд)
• Ешьте только в течение восьмичасового окна каждый день
• Принимайте VLCD (содержащие около 500-600 калорий в день) два непоследовательных дня в неделю и питайтесь как обычно оставшиеся пять дней
• Ешьте только фрукты и овощи в течение дня, за исключением одного большого приема пищи вечером

Смысл периодического голодания заключается в том, что если вы не едите в определенные периоды времени, вы снизите общее потребление калорий и повысите свои шансы на успешную потерю веса.

Исследования показывают, что интервальное голодание и периодическое ограничение калорий действительно являются эффективными стратегиями для многих взрослых с избыточным весом.

Избегайте радикальных мер голодания, чтобы избежать побочных эффектов, таких как усталость, чрезмерное увлечение голоданием, выпадение волос, дефицит питательных веществ и трудности с концентрацией внимания.

Вам не нужно пропускать приемы пищи целый день, чтобы воспользоваться многочисленными преимуществами голодания.

Ешьте в течение восьмичасового окна или вместо этого попробуйте VLCD через день.

The Fit Mother Project 30X (FM30X)

Fit Mother Project 30X (FM30X) — это программа снижения веса для занятых мам всех возрастов.

Преимущества выбора FM30X для снижения веса:

• Это хорошо сбалансированная низкокалорийная диета, разработанная для максимального получения энергии
• Эффективен для женщин всех возрастов, включая женщин старше 50 лет
• Содержит мотивационную поддержку от экспертов в области здравоохранения
• Включает жиросжигающие тренировки
• Содержит рецепты здорового похудения
• Включает еженедельные информационные бюллетени
• Он предлагает доступ к частной группе Fit Mom в Facebook для дополнительной моральной поддержки

Вы можете поддерживать планы здорового питания в рамках проекта «Здоровая мама» на неопределенный срок, даже после того, как достигнете своего целевого веса.

FM30X — это стиль жизни, а не модная диета!

Другие советы и рекомендации по снижению веса

В дополнение к правильному питанию и соблюдению диеты FM30X, также известной как лучшая диета для женщин старше 50 лет, попробуйте следующие советы и рекомендации, чтобы улучшить результаты похудения:

Проверьте свои гормоны гормоны щитовидной железы могут колебаться, а несбалансированные гормоны могут препятствовать снижению веса.

Попросите вашего врача регулярно контролировать уровень гормонов, чтобы повысить ваши шансы на успешную потерю веса.

Высыпайся

Хроническое недосыпание может усилить аппетит, что затруднит потерю веса.

Убедитесь, что вы спите от семи до девяти часов каждую ночь.

Принимайте натуральные добавки для сна, такие как мелатонин, или используйте генератор белого шума, если вы чуткий сон.

Не ложитесь спать голодным или очень сытым.

Откажитесь от алкоголя и курения

Отказ от алкоголя или его сокращение — это простой способ сократить количество калорий для потери веса более чем на 50, поскольку вы можете потреблять до 500 или более калорий из алкогольных напитков.

Курение — еще одна привычка, от которой следует держаться подальше, так как она может помешать вам хорошо выспаться и резко увеличить риск заболевания раком.

Борьба со стрессом

Уменьшите уровень хронического стресса в своей жизни, чтобы контролировать уровень кортизола, гормона, повышающего аппетит и тягу к жирной, сладкой комфортной пище.

Чтобы помочь себе расслабиться, не перегружайте свое расписание, берите отпуск и занимайтесь йогой, медитацией, тай-чи или обычным массажем.

Отслеживание потребления пищи

Отслеживание калорий и потребления пищи — отличный способ меньше есть.

Исследования показывают, что ведение ежедневного журнала питания связано с большей потерей веса, особенно в долгосрочной перспективе, по сравнению с непоследовательным отслеживанием питания.

Записывайте, что вы едите, или пользуйтесь фитнес-трекером или приложением для здоровья.

Поставьте цели

Примите на себя обязательство похудеть и улучшить свое здоровье, прежде чем приступать к программе по снижению веса.

Отдавайте предпочтение прекрасному внешнему виду и самочувствию, а не сладостям, жареной пище и другой нездоровой пище.

Установите цели в еде, физических упражнениях и потреблении воды.

Старайтесь выпивать не менее 12 чашек воды в день и быть физически активным не менее 30 минут в день.

Ставьте и достигайте даже небольших целей, чтобы дать вам чувство выполненного долга и мотивировать вас в трудные времена.

Вознаграждайте себя за достижение целей!

Ежедневное взвешивание

Регулярные взвешивания помогут вам следить за тем, что вы едите и насколько вы активны.

Фактически, исследования показывают, что ежедневные взвешивания более эффективны, чем еженедельные или реже взвешивания.

Еженедельные цели по снижению веса должны составлять 1-2 фунта в неделю, чтобы повысить ваши шансы на долгосрочный успех.

Эрин Коулман

Б.С. — Наука о питании, Р.Д., Л.Д.

Автор, The Fit Mother Project

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей-фрилансеров.

Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем здравоохранения на факультете внутренних болезней Университета Висконсин-Мэдисон.

Опубликованные ею работы появляются на сотнях веб-сайтов о здоровье и фитнесе, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто очень хорошо изученная информация о лучшей диете для женщин старше 50 лет.

Лучший план питания для тех, кому за 50, говорит диетолог — ешьте это, а не то

Знаете ли вы, что после 30 лет ваша мышечная масса будет уменьшаться на 3–8 % каждые десять лет? И что скорость еще выше после 60? Это очень естественная часть процесса старения, называемая саркопенией, которая со временем вызывает потерю мышечной ткани. Хотя этот процесс является естественным, для людей с возрастом жизненно важно продолжать соблюдать диету, которая будет стимулировать рост мышечной ткани, чтобы снизить риск падений и травм. Кроме того, ваша мышечная масса также связана с вашей метаболической функцией, поэтому важно соблюдать диету, которая укрепляет ваши мышцы.

«Когда нам за 50, наш метаболизм может немного замедлиться», — говорит Рэйчел Пол, доктор философии, доктор медицинских наук из CollegeNutritionist.com. «Важно сосредоточиться на силовых тренировках, поддерживать мышечную массу и есть достаточное количество продуктов с высоким содержанием белка».

Несмотря на то, что существует множество продуктов, которые диетологи рекомендуют есть после 50 лет, может быть трудно расшифровать некоторые простые в приготовлении блюда, которые одновременно богаты белком и очень вкусны. Вот почему Пол составил план питания, к которому вы можете обратиться, если вам нужны идеи с высоким содержанием белка, которые помогут вам чувствовать себя сытым и довольным, а также будут способствовать росту мышечной ткани. Вот несколько простых блюд, которые она рекомендует для каждой части вашего дня, а еще больше идей для еды обязательно ознакомьтесь с нашим списком 100 самых простых рецептов, которые вы можете приготовить.

Shutterstock

Один из самых простых продуктов, который можно приготовить, чтобы получить заряд белка по утрам? яйца! Пол говорит, что легкий завтрак — это просто приготовить яичницы-болтуньи с сыром . Вы можете сделать это, смешав два больших яйца на сковороде (не забудьте попробовать этот трюк!) и посыпав 1/4 стакана вашего любимого тертого сыра.

Еще один легкий завтрак, который рекомендует Пол, — это йогуртовое парфе . Смешайте небольшую емкость простого йогурта 2% жирности с 1/4 стакана ягод. Пол также говорит, что для более длительного хранения ягод их можно купить замороженными и просто нагреть в течение нескольких минут на плите или в микроволновой печи, чтобы они пустили сок. «Ваш йогурт будет сладким на вкус без добавления сахара», — говорит Пол.

Или вы можете воспользоваться одним из этих 19 завтраков с высоким содержанием белка, которые насыщают.

Shutterstock

Будьте проще на обед с салатом из тунца и овощами ! Пол советует смешать 1 банку тунца с 1 столовой ложкой майонеза, затем подавать с сельдереем и морковью, чтобы обмакнуть в 1/4 стакана ранчо.

Пол также рекомендует приготовить паштет из индейки с болгарским перцем , если вы больше любите поджаренные бутерброды в обеденное время. Вы можете сделать это, разрезав 1 болгарский перец на четвертинки, а затем каждую четвертинку посыпав ломтиками индейки (всего около 6 унций) и 1 ломтиком сыра перец джек, нарезанным на четвертинки. Запекайте в духовке при 350 градусах около 8 минут (добавляя сыр в течение последних 2 минут), затем подавайте с морковью и гуакамоле. Сделайте это самостоятельно с нашим самым простым рецептом гуакамоле!

Shutterstock

На ужин Пол говорит, что вы можете приготовить простой перец чили с 1 фунтом фарша из индейки или говядины, 32 унции. банка измельченных помидоров и 1 чашка нарезанного кубиками мирапуа (морковь, лук и сельдерей). Чтобы приготовить, обжарьте мирпуа и говядину в течение примерно 10 минут до готовности, затем добавьте помидоры и варите на самом слабом огне в течение 10+ минут. Делает 3 порции.

Другим вариантом является простое жаркое , которое можно приготовить из 6 унций. нарезанного кубиками цыпленка, по 1 нарезанному кубиками красному и зеленому сладкому перцу (каждого), приготовленным в чайной ложке масла авокадо в течение примерно 8 минут или до тех пор, пока курица не будет полностью приготовлена. Добавьте 1/4 стакана измельченного арахиса для дополнительного белка и хруста, столовую ложку арахисового соуса и хлопьев красного перца, если вы хотите сделать блюдо более острым. Или попробуйте один из этих 20 потрясающих рецептов жарки!

Митч Мандель и Томас Макдональд

Если вы ищете сладкое лакомство в какой-то момент в течение недели, мы рекомендуем найти способы включить белок в клетчатку даже в свой десерт.