Массаж плечевого сустава видео: Массаж при «замороженном плече» :: Массаж для здоровья

Массаж мышц плечевого пояса мануальным терапевтом: особенности мануальной терапии и методика проведения

В момент двигательной активности обеспечивается взаимосвязь между свободной рукой (костями кисти, предплечья, плеча) и плечевым поясом (областью ключицы, лопатки). Подключичная артерия обеспечивает кровоснабжение верхней конечности, а подключичная вена – венозный отток.

Массажные техники включают в себя комплекс приёмов дозированного мануального воздействия на определённые зоны человеческого тела, ориентированные на профилактику и лечение различных заболеваний. Их принято относить к физиотерапевтическим методам воздействия на организм. В совокупности с медикаментозной терапией и реабилитацией они успешно используются в различных медицинских направлениях, санаторно-оздоровительном лечении, в ходе комплексной терапии воспалительных болезней верхних конечностей, спорте.

Медицинский массаж надплечья и лопаточной зоны представляет собой совокупность определённых движений, предназначенных для устранения спазмов и напряжения в области плечевого пояса. В настоящее время процедура является наиболее результативным оздоровительным приёмом, позволяющим получить эффективный результат за относительно короткое время. Массаж назначается индивидуально, с учётом пола, возраста пациента и имеющихся у него жалоб.

При каких заболеваниях помогает массаж надплечья и лопаточной зоны?

Массаж плечевого пояса устраняет:

• скованность движений в плечевом суставе;
• дефекты дельтовидных мышц;
• патологию неправильного положения лопаток.

Кроме того, массаж плечевого пояса проводится в реабилитационных (для возобновления подвижности суставов) и профилактических (предотвращение остеохондроза и прочих воспалительных заболеваний) целях. Он направлен на предупреждение прогрессирования воспалительных процессов верхних конечностей и остеохондроза, предотвращение усталости, усиление кровообращения, устранение головной боли, сдавливания, зажатости в шее, плечах, ключице, горле, бессонницы, а также на мышечное расслабление, снятие усталости и успокоение нервной системы.

Кому в первую очередь требуется массаж плечевого пояса?

Массажные сеансы показаны людям, которые в процессе своей жизнедеятельности сталкиваются с повышенными нагрузками на зоны лопаток, шеи, надплечья, а также музыкантам, спортсменам, писателям. Учитывая тот факт, что большинство профессий на сегодняшний день предполагают выполнение трудовой деятельности в положении сидя, в массаже плечевого пояса нуждается практически каждый. С целью предотвращения развития хронических болезней людям, ведущим сидячий образ жизни, необходимо минимум 2 раза в год проходить профилактические сеансы массажа.

Лечебные манипуляции лопаточной области и зоны надплечья рекомендуются при болезнях, деформациях костей, поражении сосудов, мягких тканей, периферических нервов, кожных заболеваниях и поражениях суставов.

Показания для массажа

Мышцы плечевого пояса:

• дельтовидная;
• надостная;
• подостная;
• большая круглая;
• малая круглая;
• подлопаточная.

Эти мышцы обеспечивают движения лопатки, движения в плечевом суставе, и защищают капсулу этого сустава от ущемления.

Плечевой пояс входит в т.н. шейно-воротниковую зону. Эта зона включает в себя:

• заднюю и боковую поверхность шеи;
• плечевой пояс;
• верхнюю часть спины до середины лопатки;
• переднюю поверхность грудной клетки до второго ребра.

Воздействие на шейно-воротниковую зону сопровождается всеми позитивными эффектами, типичными для массажа. Расслабляются болезненно напряженные мышцы. Вместе с мышечным спазмом уходит и боль. Расширяется объем движений в шейном отделе позвоночника, в плечевом суставе. 

Массирование шейно-воротниковой зоны улучшает мозговой кровоток. С притоком крови мозг получат большее количество кислорода. В итоге исчезают головные боли, улучшается мозговая регуляция физиологических процессов.

Среди конкретных показаний к массажу воротниковой зоны:

• шейно-грудной остеохондроз;
• длительное пребывание в сидячем положении;
• физические нагрузки на плечевой пояс;
•  миозиты шеи и спины;
• умственные нагрузки;
• вегето-сосудистая дистония;
• гипертоническая болезнь в начальной стадии;
• дисгормональные нарушения;
• другие состояния, сопровождающиеся тоническим напряжением и болью мышц плечевого пояса, спины, а также головной болью.

При каких заболеваниях помогает массаж надплечья и лопаточной зоны?

Массаж плечевого пояса устраняет:

• скованность движений в плечевом суставе;
• дефекты дельтовидных мышц;
• патологию неправильного положения лопаток.

Массаж плечевого пояса проводится в реабилитационных (для возобновления подвижности суставов) и профилактических (предотвращение остеохондроза и прочих воспалительных заболеваний) целях. Он направлен на предупреждение прогрессирования воспалительных процессов верхних конечностей и остеохондроза, предотвращение усталости, усиление кровообращения, устранение головной боли, сдавливания, зажатости в шее, плечах, ключице, горле, бессонницы, а также на мышечное расслабление, снятие усталости и успокоение нервной системы.

Также серьезную помощь в лечении может оказать ударно-волновая терапия. Она не требует госпитализации пациента, все манипуляции осуществляется в амбулаторных условиях. Терапия проводится специальным аппаратом Longest LGT-2500S, который, благодаря насадкам различного диаметра, позволяет очень точечно воздействовать на нужные ткани.

 Эффект от лечения обладает накопительным воздействием и проявляется уже после проведения нескольких сеансов. К числу положительных изменений относят уменьшение болевого синдрома, улучшение циркуляции крови и более быстрое восстановление обменных процессов. Более подробно об аппарате и самой терапии можно почитать здесь.

Кому в первую очередь требуется массаж плечевого пояса

Массажные сеансы показаны людям, которые в процессе своей жизнедеятельности сталкиваются с повышенными нагрузками на зоны лопаток, шеи, надплечья, а также музыкантам, спортсменам, писателям. Учитывая тот факт, что большинство профессий на сегодняшний день предполагают выполнение трудовой деятельности в положении сидя, в массаже плечевого пояса нуждается практически каждый. С целью предотвращения развития хронических болезней людям, ведущим сидячий образ жизни, необходимо минимум 2 раза в год проходить профилактические сеансы массажа.

Лечебные манипуляции лопаточной области и зоны надплечья рекомендуются при болезнях, деформациях костей, поражении сосудов, мягких тканей, периферических нервов, кожных заболеваниях и поражениях суставов.

Методика массажа надплечья и области лопатки

Массаж осуществляется в положении лежа на животе на ровной жесткой поверхности. Начинается сеанс с ладонного поглаживания. Затем идут щипцеобразные поглаживания. В данном случае «щипцы» — это подушечки I и II (большого и указательного) пальцев кисти.

Щипцеобразное поглаживание сменяется гребнеобразным растиранием. Осуществляется оно фалангами пальцев полусжатой в кулак кисти. Следующий этап – круговое разминание. Круговые разминающие движения делают подушечками больших пальцев. Задействованы большие пальцы обеих кистей. Они могут работать синхронно или вразнобой. Данный прием предполагает воздействие на глубоко расположенные мышцы.

На смену круговому разминанию идет спиралевидное. Выполняется оно круговыми движениями подушечек четырех пальцев. Заканчивается массаж охватывающим поглаживанием. Интенсивность и длительность приемов зависит от показаний. При повышенном мышечном тонусе, спастических болях воздействия более активные.

При гипертонической болезни, обменных нарушениях они напротив, кратковременные и щадящие. Общая продолжительность массажа воротниковой зоны составляет около 20мин. Курс предусматривает 10-15 массажных сеансов, проводимых ежедневно или через день.

Особенности выполнения техники

Массаж плечевого пояса состоит из поочерёдно выполняющихся поглаживающих, растирающих, разминающих и вибрационных движений.

Поглаживания включают поглаживающие, обхватывающие, щипцеобразные, плоскостные приёмы. Растирания выполняются с помощью прямых, круговых, спиральных движений и манипуляций в виде штрихов. При разминании используются надавливающие приёмы. Завершается сеанс лёгкими вибрационными движениями. Вначале прорабатывается дельтовидная мышца, затем – зона плеча.

Непосредственно перед проведением процедуры следует максимально расслабить мышцы. Для этого осуществляется воздействие на отдельные участки путём общего медицинского массажа плечевого пояса.

Зона кисти и предплечья отдельно не массируются. Плечо разминается посредством массирования всего плечевого пояса, и в процессе воздействия не оказывает негативного влияния на внутреннюю борозду бицепса.

При травмировании массаж обязательно нужно начинать с вышенаходящейся зоны, либо же с общего расслабляющего массажа всей поверхности рук.

Длительность 1 сеанса массажа составляет 20 минут. Процедура проводится в лежачем или сидячем положении. Техника предусматривает использование массажного масла, которое после окончания сеанса удаляется салфеткой.

В процессе манипуляции задействуется 1 или 2 руки. Когда манипуляция выполняется какой-то одной рукой, вторая конечность фиксирует массируемую конечность, зажимая мышцы, на которых проводится массаж.

Движения следует выполнять в направлении к лимфоузлам. Обхватывающие движения нужно заканчивать на задней стороне плеча (в зоне лучевой кости) и на участке дельтовидной мышцы. В конце следует выполнить поглаживания в виде обхвата по кости локтя, затем по передней зоне плеча, после чего завершить сеанс в области подмышечных лимфоузлов.

Данную манипуляцию хорошо сочетать с пассивными движениями (специфическим растяжением разных мышц, с помощью которых снимается напряжение с суставов и усиливается гибкость тела).

Преимущества процедуры

Результативность массажа плечевого пояса обусловлена мануальным воздействием на мышцы плеча и шеи и последующим их расслаблением, которые устраняют усталость, нормализуют микроциркуляцию в шейно-воротниковой области, позволяя снизить болезненность при наличии отёка (в случае подозрения «продувания мышцы») либо нагромождении молочной (лактановой) кислоты на фоне выполнения тяжёлой работы или чрезмерных физических нагрузок. За счёт расслабления мышц лопаточной зоны и надплечья происходит усиление кровоснабжения мозга, способствующее нормализации сна и устранению мигрени. Также при воздействии на рефлекторные точки, расположенные в этой зоне, отмечается налаживание работы внутренних органов.

Массаж позволяет повысить работоспособность, снять напряжение в мышцах, вывести из организма токсины, усилить приток кислорода к тканям. Также приёмы способны нормализовать отток лимфы, сделать мышцы более эластичными, устранить отёчность, оказать благоприятное лечебное воздействие на сосуды и кожу.

Эффективность процедуры определяется разнообразием выбранных и используемых мануальных движений, интенсивности, скорости и силы самой техники воздействия на массируемую зону.

Противопоказания к массажу плечевой зоны

Противопоказания к массажу воротниковой зоны в общих чертах такие же, как и к любым другим видам массажа. Кроме того, данный массаж запрещен при гипертонической болезни с кризовым течением  и выраженным повышением артериального давления.

Мы не проводим массаж при органических поражениях центральной нервной системы (недавно перенесенные инсульты, черепно-мозговые травмы), а также при эпилепсии и любых психических расстройствах.

Среди местных ограничений – повреждения и заболевания кожи, недавно перенесенные травмы с повреждением мышц, ключицы лопатки.  Сюда же относится выраженный отек с признаками лимфангита и лимфаденита (воспаления лимфатических сосудов и узлов).

Артроз плечевого сустава в Москве

Заболевание особенно распространено среди людей старше 45 лет. Статистика показывает, что им страдает примерно 70% населения разных стран в возрасте от 65 лет. Иногда оно может возникнуть и в молодом возрасте из-за индивидуальных особенностей организма или физических нагрузок.

Симптомы

На начальных стадиях артроз плечевого сустава может практически не проявляться, пациент испытывает небольшой дискомфорт во время или после занятий спортом. Но чем сильнее разрушается хрящевая ткань, тем более заметны становятся изменения: боль усиливается, увеличивается скованность движений, плечо деформируется. На последних стадиях становятся заметны изменения контуров сустава и руки.

Основные признаки артроза плечевого сустава:

• Во время движения пациент испытывает болевой синдром различной интенсивности;
• Меняются контуры плеча;
• При повороте и поднятии рук слышен характерный хруст и щелчки сустава;
• Движения поврежденной конечностью затрудняются и становятся более скованными.

Причины артроза

Причиной возникновения артроза плечевого сустава могут стать как воспалительные процессы или повышенные нагрузки на сустав, так и врожденные патологии. На некоторые из факторов развития заболевания можно повлиять, облегчив течение патологии. Однако оказать влияния на биологически обусловленные причины невозможно.

Среди факторов, способствующих развитию артроза, выделяют:

• Регулярные интенсивные тренировки, профессиональные занятия спортом;
• Заболевания эндокринной системы;
• Нарушения гормонального фона;
• Наличие у пациента врожденных патологий опорно-двигательного аппарата;
• Наследственная предрасположенность к заболеванию,
• Перенесенные травмы.

Причины возникновения артроза у каждого пациента сугубо индивидуальны, поэтому точно определить их может только врач.

Диагностика

Помимо сбора анамнеза и врачебного осмотра с пальпацией, для диагностики артроза также используются физикальные, лабораторные и инструментальные методы диагностики заболеваний:

• Анализы крови: общий, биохимический и иммунологический;
• Лабораторный анализ синовиальной жидкости;
• Рентген;
• УЗИ коленного сустава;
• КТ;
• МРТ.

Степени заболевания

Существует два вида артроза плечевого сустава в зависимости от причины развития патологии: первичный и вторичный. Возникновение первичного артроза происходит самостоятельно. К примеру, из-за перегрузки сустава в ходе интенсивных занятий спортом. Причиной вторичного артроза становятся перенесенные травмы, поражение тканей и инфекции.

В зависимости от тяжести течения заболевания разделяют три степени артроза:

• Стадия компенсации. Изменения в структуре хрящевой ткани только зарождаются.
• Стадия субкомпенсации. Хрящ истончается, в то время как костная ткань, напротив, увеличивается в размерах и уплотняется.
• Стадия декомпенсации. Наблюдаются значительное или полное поражение хряща.

Лечение артроза

Для лечения артроза плечевого сустава в клинике «Ваш Доктор» используется малоинвазивная артроскопическая методика — субакромиальная декомпрессия. Её использование при лечении позволяет значительно сократить время реабилитации пациента после вмешательства и избежать возникновения косметических дефектов: рубцов, шрамов.

Вмешательство проводится через несколько небольших (не более 5 мм) разрезов, через которые вводится специальный оснащенный камерой инструмент — артроскоп, благодаря которому хирург может в подробностях рассмотреть оперируемую область. В дальнейшем субакромиальное пространство зачищается, рубцовые ткани и экзостозы резецируются, устраняются склерозированные области.

Чтобы добиться увеличения субакромиального пространства, хирурги удаляют часть акромиона. Такую манипуляцию предпринимают для снятия компрессии мягких тканей и устранения причин возникновения заболевания.

Запись на прием

Реабилитация

Время стационарного наблюдения за состоянием пациента после операции составляет 1 день, после чего возможно вернуться к привычным делам. Важную роль на восстановительном этапе играет образ жизни пациента. Для скорейшего возвращения полноценных двигательных функций плечевого сустава рекомендуется придерживаться принципов здорового питания и временно ограничить физические нагрузки. Придерживаться адекватных нагрузок на организм следует впоследствии все время, а не только на время реабилитационного периода.

Общие рекомендации для скорейшего восстановления организма:

• Придерживайтесь индивидуальных рекомендаций лечащего врача;
• Соблюдайте прием назначенных лечащим врачом медикаментов;
• Не пренебрегайте прохождением курса физиотерапии;
• Наращивание двигательной активности после лечения должно проходить плавно и осторожно;
• Избегайте резких движений и падений, ушибов;
• Откажитесь от поднятия тяжестей.

Правильно подобранное лечение артроза плечевого сустава — во многом залог успешного выздоровления. В клинике «Ваш Доктор» используются современные и проверенные методики лечения и реабилитации.

Их использование помогает быстрее достичь лучших результатов терапии и вскоре вернуться к привычной жизни.

Узнать подробности о процедуре, стоимость и назначить первичную консультацию со специалистом вы можете по номеру +7 (495) 153-56-30

Архив боли в плече — Bodyworks DW Advanced Massage Therapy

23 мая 2023 г.

Дэвид Вайнтрауб, LMT 0 комментариев Блог, Советы по уходу за собой, Преимущества массажа

https://youtu.be/rAevq6WagBg Одно из наших любимых упражнений, которое поможет вам исправить округлые плечи с помощью эластичных лент. Это упражнение…

Подробнее…

4 сентября 2021 г.

Дэвид Вайнтрауб, LMT 4 комментария Преимущества массажа

Дэвид Вайнтрауб, LMT, владелец Bodyworks DW. В этом блоге он пишет о массаже плеча…

Подробнее…

18 сентября 2020 г.

Дэвид Вайнтрауб, LMT 2 комментария Советы по уходу за собой, преимущества массажа

Дэвид Вайнтрауб, LMT и владелец Bodyworks DW, пишет о «текстовой шее», о том, что это такое, и о том, как…

Подробнее…

1 июня 2020 г.

На стойке регистрации 0 комментариев Bodyworks DW TV — Видео Уход за собой

Разные терапевты Облегчение боли в лодыжкахОблегчение боли при сиденииСнятие аллергии и головной боли Контрастная терапия Иногда случаются травмы. И…

Подробнее…

29 мая 2020 г.

Рэйчел Симхон, LMT 0 комментариев Bodyworks DW TV — Видео по уходу за собой, видео Рэйчел

Рэйчел Симхон, LMT Рэйчел Симхон, LMT – выпускница школы массажа Finger Lakes в Маунт-Киско. Вдохновленный…

Подробнее…

23 мая 2020 г.

Меган Крупка, LMT 0 комментариев Bodyworks DW TV — Видео Уход за собой, Видео Меган

Меган Крупка LMT окончила Шведский институт в Нью-Йорке в декабре 2018 года. Ее любимый массаж…

Подробнее…

21 мая 2020 г.

Дэвид Вайнтрауб, LMT 0 комментариев Bodyworks DW TV — видео о самообслуживании, видео Дэвида

Владелец, Дэвид Вайнтрауб, LMT, получил образование в области массажной терапии в Школе массажа Finger Lakes в Итаке, штат Нью-Йорк…

Подробнее…

22 февраля 2020 г.

Дэвид Вайнтрауб, LMT 1 комментарий Советы по уходу за собой, преимущества массажа

Дэвид Вайнтрауб, LMT и владелец Bodyworks DW, пишет о методах профилактики боли в плече, которые помогут вам справиться с…

Подробнее…

8 ноября 2019 г.

Меган Крупка, LMT 1 комментарий Советы по уходу за собой, преимущества массажа

LMT, Меган Крупка рассказывает об основных преимуществах медицинского массажа в дополнение к физиотерапии…

Подробнее…

5 марта 2019 г.

Омер Унлуата, LMT 0 комментариев Преимущества массажа

Омер Унлуата, старший массажист в Bodyworks DW, стал нашим мартовским терапевтом месяца! Читайте его интервью…

Подробнее…

Как выполнять массаж или растяжку «замороженного плеча»

22 марта 2022 г. 17 января 2022 г. если вы перестанете им пользоваться. В этом случае может быть полезен массаж застывших плеч или растяжка. Хотя это может быть трудно, особенно поначалу, продолжайте двигаться, чтобы плечо не замерзло полностью. Всегда сначала консультируйтесь с врачом, но как только вы справитесь, вот несколько массажей и растяжек, которые вы можете делать.

Есть ли у меня синдром замороженного плеча?

Синдром замороженного плеча (адгезивный капсулит) — это состояние, при котором диапазон движений в плечевом суставе настолько ограничен, что кажется, будто плечо застыло на месте. В крайней степени этого состояния пациенты вообще не могут пошевелить плечом. В результате может возникнуть сильная боль в плече, и повседневная деятельность может быть невозможной.

Причиной этого типа боли обычно является травма, повторяющиеся движения или неиспользование. Если человек перестает использовать свое плечо из-за боли или травмы, оно естественным образом становится жестким. Хронические заболевания, такие как диабет или инсульт, также могут привести к тому, что кто-то перестанет пользоваться плечом. Рубцовая ткань может начать развиваться в плечевой капсуле, эффективно «замораживая» ее на месте. Затем плечевая капсула воспаляется и становится чрезвычайно болезненной при движении.

Если вы считаете, что у вас замороженное плечо, ваш врач проведет тщательное медицинское обследование. Это может включать рентген, магнитно-резонансную томографию (МРТ) или ультразвук. Вам также необходимо будет предоставить подробную историю болезни, в которой основное внимание уделяется предыдущим травмам или семейному анамнезу заболеваний, которые подвергают вас более высокому риску развития синдрома замороженного плеча.

Факторы риска

Хотя синдром замороженного плеча может развиться у любого человека, чаще всего он возникает у людей в возрасте от 40 до 70 лет. Другие факторы риска синдрома замороженного плеча включают:

• Пол: Женщины чаще, чем мужчины, страдают синдромом замороженного плеча.
• Травма или неподвижность: Травмы ротаторной манжеты, перелом руки, инсульт или восстановление после операции на руке, кисти или плече могут привести к длительному неиспользованию. Это может привести к синдрому замороженного плеча.
• Заболевание: Врачи не уверены, почему некоторые заболевания подвергают пациентов риску. Эти заболевания включают диабет, гипертиреоз, гипотиреоз, сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Паркинсона и туберкулез. Диабет, в частности, увеличивает ваш риск. У 10–20% больных диабетом в какой-то момент развивается это состояние.

Стадии синдрома замороженного плеча

Существует три стадии синдрома замороженного плеча, каждая из которых имеет свои симптомы.

Стадия 1: Замирание

В начале этой стадии пациенты могут испытывать усиливающуюся боль в плече, сопровождающуюся уменьшением объема движений.

В ответ на усиление боли пациенты могут перестать двигать плечом, что только усугубляет состояние. Этот этап может длиться от шести недель до девяти месяцев.

Стадия 2: Замерзание

На этой стадии пациенты могут не испытывать сильной боли, но движения могут стать невозможными.

Объем движений значительно уменьшается или полностью исчезает, даже если поднять руку на несколько дюймов. На этом этапе повседневная жизнь становится сложной.

Стадия 3: Оттаивание

Период восстановления синдрома замороженного плеча может длиться от шести месяцев до двух лет, в зависимости от тяжести и количества образовавшейся рубцовой ткани.

Объем движений плеча постепенно возвращается к норме. Боль значительно уменьшается или полностью исчезает, когда воспаление находится под контролем.

Чем может помочь массаж или растяжка плечевого сустава

Терапия массажем и обычные растяжки могут значительно уменьшить боль, связанную с синдромом замороженного плеча.

Увеличивая приток крови к области, ваши мышцы могут расслабиться, а воспаление уменьшится. Это может уменьшить отек и болезненность не только в плече, но и в окружающей области. Уменьшение боли обычно приводит к увеличению диапазона движений.

Как сделать массаж «замороженного плеча» самостоятельно

Хотя массаж полезен при «замороженном плече», его может не получиться у профессионала на регулярной основе. Профессиональный массаж может быть дорогим и трудоемким, что затрудняет его обслуживание. По этой причине многие люди учатся делать массаж замороженных плеч в домашних условиях.

Примечание. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какой-либо из этих видов массажа в свой распорядок дня.

Для начала одним из лучших способов массажа плеч является использование пенопластового валика. Поместите его под мышку пораженной руки и обопритесь на прилавок или стол. Вытяните руку, как будто вы к чему-то тянетесь, и осторожно покатайте ее взад-вперед, чтобы расслабить мышцы плеча. Вы также можете использовать этот инструмент для мягкого массажа плеча, поместив его между плечом и шеей. Пример этого смотрите в следующем видео.

Если вы предпочитаете не использовать пенопластовый валик, эффективным методом массажа плечевого сустава является массаж руки и плеча здоровой рукой. Пока вы массируете мышцы плеча, медленно двигайте рукой в ​​широком диапазоне движений, чтобы аккуратно растянуть мышцы плеча, а также окружающие его области.

Некоторые пациенты также находят облегчение, используя различные электронные массажеры. Они бывают разных форм и размеров и обычно работают с пульсирующими или вибрационными движениями. Это может оказывать давление на триггерные точки в плече, ослабляя напряжение и улучшая кровообращение в этой области. Если у вас ограниченный диапазон движений из-за боли, которую вы испытываете, это может быть полезным вариантом.

10 комплексов упражнений на растяжку плечевого сустава

Как и в случае с любым другим комплексом физических упражнений, поговорите со своим врачом, прежде чем переходить на новый режим. Хотя полезно заставлять себя восстанавливаться, важно избегать дальнейших травм.

Попробуйте выполнить следующие упражнения на растяжку плеч в домашних условиях после одобрения. Повторяйте каждое упражнение от 10 до 20 раз в день в зависимости от вашего собственного темпа и уровня боли.

1. Маятниковая растяжка

Для тех, кто испытывает сильную боль, маятниковая растяжка — это способ естественным образом снять ежедневную нагрузку на мышцы плеча.

Позвольте пораженной руке свисать и осторожно двигайте ее круговыми движениями. По мере того, как вы будете восстанавливаться, не стесняйтесь постепенно расширять круг или добавлять в свой распорядок небольшую гантель. Это помогает положить одну руку на стол или твердую поверхность, наклонившись.

2. Ходьба на кончиках пальцев

Начните с положения лицом к стене на расстоянии примерно трех четвертей вытянутой руки. Начиная с уровня талии, медленно двигайтесь пальцами вверх по стене, пока не подниметесь настолько высоко, насколько позволит ваш уровень боли.

Ваши локти должны быть слегка согнуты, а работу должны выполнять кончики пальцев (а не плечо).

3. Растяжка полотенца

Держите каждый конец полотенца для рук за спиной в горизонтальном положении. Используйте здоровую руку, чтобы потянуть пораженную руку вверх, удлиняя ее.

Если вы чувствуете, что вам нужна более глубокая растяжка, накиньте полотенце на здоровое плечо и пострадавшей рукой осторожно потяните полотенце вниз к пояснице.

4. Нож для открывания грудной клетки

Встаньте пораженным плечом к стене на расстоянии примерно одного фута. Положите руку на стену примерно на уровне груди. Прижав ладонь к стене, медленно отвернитесь от стены, насколько сможете. Когда вы достигнете этой точки, сделайте паузу и сделайте глубокий вдох, прежде чем повернуться к стене.

В следующем видео показано, как сделать это и два предыдущих упражнения.

5. Растяжка через плечо

Эту растяжку можно делать сидя или стоя. Просто возьмите пораженную руку и потяните ее через переднюю часть тела.

Неповрежденной рукой аккуратно поднимите руку за локоть, оказывая легкое давление.

6. Растяжка для подмышек

Найдите полку или прилавок высотой примерно по грудь. Положите обе руки на поверхность ладонями вниз. Медленно согните колени, чтобы растянуть область подмышек.

Старайтесь с каждым разом немного увеличивать изгиб.

7. Растяжка над головой

Сначала лягте на спину, руки вдоль тела. Делая глубокий вдох, медленно поднимите руки вверх над головой, насколько сможете.

Сделайте вдох и медленно опустите руки вниз. Постепенно увеличивайте растяжку, с каждым разом достигая большего расстояния.

8. Вращение наружу

Держите резиновую ленту для упражнений между руками. Держите локти на 9Угол 0 градусов и близко к бокам. Аккуратно поверните нижнюю часть пораженной руки наружу и удерживайте ее в течение пяти секунд.

Стремитесь повернуть руку примерно на два-три дюйма.

9. Вращение внутрь

Используя ту же резиновую ленту для упражнений, встаньте рядом с закрытой дверью и наденьте один конец ленты на дверную ручку. Держите другой конец ленты рукой пораженной руки и осторожно потяните ленту к телу примерно на два-три дюйма.

Опять же, ваша рука должна быть согнута под углом 90 градусов. Старайтесь удерживать это положение в течение пяти секунд.

10. Поза щенка

Если вы когда-либо занимались йогой, поза щенка будет вам знакома. Это действительно нечто среднее между позой ребенка и собакой мордой вниз.

Встаньте на четвереньки, плечи выше запястий, а бедра выше колен. Дышите, медленно передвигая руки вперед, держа бедра выше колен. Когда вы дотянетесь до упора, отпустите грудь или подбородок на землю. Задержитесь от 30 секунд до одной минуты, чтобы ваш позвоночник и руки удлинились.

Другие методы лечения замороженного плеча

Если вы хотите добавить в свой распорядок дня упражнения и самомассаж, вы можете попробовать другие варианты неинвазивного лечения. Следующие занятия могут помочь уменьшить боль, связанную с замороженным плечом:

• Йога: Легкие упражнения могут увеличить диапазон движений и помочь ослабить рубцовую ткань. Йога — отличный способ растянуться дома или на групповом занятии. Не забудьте изменить, когда это необходимо, чтобы избежать дальнейших травм.
• Плавание: Упражнения или терапия на водной основе — еще один полезный вид деятельности, если вы испытываете ограниченный диапазон движений из-за боли. Плавание и даже легкая водная аэробика — это занятия без нагрузки, которые могут снять нагрузку с вашего плеча.
• Физиотерапия: Физиотерапевт может помочь разработать план упражнений для раскрытия плечевого сустава. Упражнения могут быть похожи на описанные здесь, но выполняться контролируемо. Терапевт особенно полезен, когда вы страдаете от сильной или хронической боли в плече.
• Хиропрактика: Хиропрактики используют методы выравнивания для облегчения симптомов, связанных с синдромом замороженного плеча. Во многих случаях хиропрактика является отличным способом предотвратить замороженное плечо до того, как оно произойдет, если вы считаете, что можете подвергаться риску.

Интервенционное лечение

Если у вас серьезный случай замороженного плеча, поговорите со своим врачом об инъекциях стероидов. Этот тип инъекции может уменьшить воспаление и боль, чтобы вы могли начать заниматься спортом или пройти физиотерапию, чтобы разрушить рубцовую ткань.

Если все другие варианты оказались безуспешными, врач может порекомендовать операцию. Есть две основные операции, связанные с синдромом замороженного плеча. Манипуляция — это когда врач помещает вас под анестезию, чтобы он мог физически перемещать руку в глазнице, чтобы разрушить рубцовую ткань. Артроскопическое капсульное освобождение включает в себя разрезание натянутых сухожилий и тканей, чтобы освободить то, что держит ваше плечо.

Хирургия — крайняя мера. Подавляющее большинство пациентов найдут облегчение, используя массаж, растяжку или другие дополнительные методы лечения.