Автор: admin

Как лучше отжиматься на кулаках или ладонях

Для чего отжиматься на кулаках

Прежде всего это специальное упражнение начального уровня для укрепления лучезапястного сустава. Оно просто необходимо для бокса, каратэ, смешанных единоборств и других видов, где наносят удары руками.

Если не готовить сустав к ударным нагрузкам, возможны подвывихи сустава и растяжения мышц. При ударах по твердым поверхностям и тренировочным снарядам возможны переломы костей кисти и подвывихи суставов пальцев

Отжимания на кулаках не единственное упражнение на подготовку удара.

Для этой же цели будут полезны:

• Чередование обычных отжиманий на ладони, на кулаках, на тыльной стороне кисти
• Прыжковые упражнения в этих положениях
• Отжимания от пола с разной шириной рук
• Отжимания с ногами на возвышении
• Ходьба на руках с партнером
• Стойки и ходьба на руках без партнера
• Ну и само собой удары руками по мешкам, грушам и макиварам, как в перчатках, так и голыми руками.

Как правильно отжиматься

Упражнение довольно простое и в любом зале, практически любой тренер без труда поможет тебе освоить правильную технику отжиманий. Даже физрук. Но если ты тренируешься в домашних условиях без надзора тренера, то я дам тебе несколько советов. Которые гарантированно помогут улучшить твою технику.

Совет№1

Начни с правильного формирования кулака. Максимально сжимаем верхние фаланги пальцев, потом средние и нижние. Большой палец с напряжением накладываем сверху между первой и второй фалангой указательного и среднего пальца. Кулак сжат и напряжен. Не расслабляй мизинец.

Кисть напряжена. Следи за этим на всем протяжении выполнения отжиманий.

Постановка кисти на пол на первые 2 костяшки или на последние 3. Оба этих положения кулака полезны для ударника. Не будь упертым консерватором. Нет ничего страшного в экспериментах.

Совет №2

Голова смотрит вперед, а не вниз. А попа не опущена вниз и не поднята вверх. Корпус, голова и ноги в одной прямой линии на всем протяжении движения. Если будешь смотреть вниз, скорее всего не сможешь максимально близко опуститься к полу. Опускаться надо так, чтобы грудь коснулась пола. Но не ложиться.

При выпрямлении рук локти полностью выпрямляются.

Совет №3

Для продвинутых в силовой подготовке бойцов отжимания могут показаться скучными. Если ты такой – отожмись 120 раз за 1 минуту. Соблюдая все рекомендации сверху. Это возможно!

Мой рекорд в отжиманиях 140 раз за минуту на брусьях в висе

Если тебе стало скучно – отжимания на брусьях, в стойке на руках
на кулаках или запястьях, на одной руке, тебя сильно развлекут. Ставь рекорды.

Но если ты новичок, то скорее всего тебя волнует вопрос как вообще отжаться 20, 40 или 100 раз?

Как отжиматься 100 раз

Начнем с того, что цель, которую мы поставим будет немного больше. Мы с тобой будем готовиться к 1 000 отжиманий. На этом фоне твои 100 выглядят как-то блекло, правда?

Но я же и 20 с трудом жму!!! – можешь закричать ты.

Это не проблема. Проблема часто заключается в легкодостижимых целях. Их неинтересно достигать.

Моя история 1 000 отжиманий

В молодости я был фанатом карате. Я покупал за бешенные деньги книги по боевым искусствам с рук. Так как в магазинах их в ссср не было. Качество этих книг было ужасное. Но история Оямы Масутасу меня поразила. Несмотря на блеклые картинки на плохой бумаге.

Как и многие мастера, Ояма уединился в горах, чтобы совершенствовать свое боевое искусство. Помню распорядок его дня, который включал ежедневные 1 000 отжиманий. Каждый день в течении 2 лет. Иногда он выполнял их в 2 приема на кулаках по 500 раз.

Такая цель для меня казалась сказкой. Я был молодым лейтенантом во Владивостоке, только что закончил военное училище. И я решил проверить. Как это 1000 раз отжаться за 1 день. Я не был слабым. Уже тогда я мог отжаться 50 раз за 1 подход. Но 1 000!

На 1 000 отжиманий у меня ушло порядка 4 — 5 часов. Я не засекал время. Но я сделал свою первую тысячу.

И знаешь что? Я единственный, кто смог это сделать из всех моих знакомых.  Это научило меня верить в свои силы. Я могу все.

Поэтому ты тоже начнешь готовитсья к 1000 отжиманий.

Я верю, что ты сделаешь 2 000. Хотя бы за 2 дня. Так как я на второй день не мог пошевелить руками. Это была адская боль. Но радость и осознание победы – такое ни за какие деньги не купишь и не продашь.

Последние отжимания я делал по 5 раз из последних сил. Дергаясь и извиваясь всем телом. Мой китель был насквозь мокрый и лип к телу. Это было не просто, отжаться 1 000 раз. Я даже хотел остановиться и забить. Но сделав это 1 раз. Ты понимаешь насколько это просто.

Как лучше отжиматься на кулаках или ладонях

Используй все варианты отжиманий, даже самые экзотические: прыжки на руках. Для силы удара, для мощного пресса, для жесткой борьбы, для выносливости, для сброса и набора массы. Чем больше в твоем арсенале упражнений и их модификаций, тем тебе легче двигаться вперед.

Самое главное, что нужно понять:

Чтобы правильно отжиматься нужно начать отжиматься прямо сейчас

Я не заставляю, но ты должен отжаться 100 раз, прямо сейчас. Не читай дальше! Просто оторвись от монитора и вернись сюда после 100 отжиманий. Засеки время! И вперед.

Эта статья от тебя никуда не убежит….

…….

……..

Если ты выполнил мою просьбу – поздравляю. Сегодня ты сделал первый шаг к своей 1 000

Я не обещал, что будет легко. Но ты это сделал. И я рад за тебя и горжусь, что смог тебе помочь.

Если ты читаешь эти строки, но ничего не сделал. Мне искренне жаль… Я не смогу тебе помочь. Пожалуйста, не читай мои книги и не заходи на мои страницы в интернете. В этом нет смысла. Прощай.

P.S. Оставить свой отзыв и поделиться радостью от победы ты можешь в вк >>>. Если тебя нет в соцсетях напиши мне в ватсап >>>

P.P.S. Не смог удержаться:

Даже не заметил, как от сорока отжиманий докатился до ста

Суров Михаил Вк

Проходил программу в мастер группе >>>

Суров Михаил, адвокат адвокатской конторы «Рывкин и партнеры»

Как я попал на тренировки и познакомился с Константином Александровичем.

Начиная в далеком 2008 году свою трудовую деятельность, я решил найти себе что-то эдакое, не просто работа-дом, а так сказать морально и физически расти. Свою форму я оценил как хорошую для человека, регулярно не занимающегося спортом, но явно недостаточную для…а черт его знает для чего, просто хотелось большего. Почти также с духовными силами.

Работа с людьми, все новое, только со студенческой скамьи, стресс. Справлялся, но напряжение чувствовалось. А «традиционные» методы снятия стресса…эй, друг, ты только закончил универ, с ними пора завязывать).

Тренажерные залы отпали сразу. Субъективно – скучноватое занятие, даже нет, нет никакого ореола романтики). Решил для себя, что надо попробовать заняться единоборствами. Глобальных целей для себя не ставил. Физическая форма, стрессоустойчивость, сброс напряжения это была основная программа.

Ну а дальше методом случайного гугления попал на сайт, позвонил, уточнил расписание собрался, пошел и завертелось!

Тренировки, или что из этого вышло.

Первое, что я для себя понял — тренировка это пример того, что ты можешь гораздо больше, чем тебе кажется. Это касается как отдельных упражнений, выносливости и твоей жизни вообще.

Тренер умеет не только объяснить это доступно, но и помогает закрепить на практике). Почти два часа непрерывного экшена и «ого, я смог!». И так каждую тренировку.

Два простых примера: Я даже не заметил, как от сорока отжиманий докатился до ста, хотя раньше не представлял это себе и не пытался дойти до этого числа. Психологический барьер в голове перешагнул.

Еще я реально не ожидал от себя, что смогу вечерами ехать через пол города для того, чтобы попасть на тренировку. А утром субботы – друзья отходят от пятницы, а ты собираешься и едешь, едешь и удивляешься резко возросшей самоорганизации).

Кроме шуток, это реально помогает по жизни, ибо порядок должен быть. Но самое шикарное это конец тренировки. Глаза горят, появляется бешенная жажда жизни и новых свершений за стенами зала! На следующий день ты энергичен, внутренне спокоен и вообще доволен собой. И как то все получается легче и без лишних нервов.

А вообще на все это действительно подсаживаешься. Если из-за недостатка времени, работы или простой лени не тренируешься, появляется ощущение, что жизнь проходит как то не полно, не хватает гармонии. И каждый раз, почувствовав это, превозмогаешь свою ленивую эмм… сущность, и возвращаешься в зал!

Как лучше отжиматься: на кулаках или на ладонях и пальцах

Отжимания на пальцах, кулаках и ладонях — какие полезнее для прокачки верха тела? Егор Ходырев 20 марта 2023, 20:15 МСК

Поделиться Комментарии Каждый вид этого упражнения позволит развить конкретный набор навыков.

Егор Ходырев фитнес-тренер

Отжимания – это базовое упражнение, при помощи которого вы наращиваете силу и мышцы для верхней части тела. Благодаря ему ваши грудные мышцы, трицепсы, плечи, передние зубчатые и пресс станут мощнее и рельефнее.

Существуют разные виды отжиманий: на пальцах, кулаках и ладонях. Каждый вид хорош по-своему. При регулярных тренировках увеличиваются объём мускулов, взрывная сила рук, скорость удара, мощь кистей и пальцев.

О том, как научиться отжиматься больше день ото дня, читайте по ссылке.

Что важно знать об отжиманиях?

Основные нюансы – угол сгибания и направление локтей. Когда вы опускаетесь слишком низко и быстро, плечевые суставы получают чрезмерную нагрузку. Локти нужно слегка прижимать к корпусу, а их угол в нижней точке должен быть 90 градусов.

Отжимания на пальцах

Это самый сложный вид. В отжиманиях на пальцах нагрузка идёт на мышцы кистей, пальцев и предплечий. Такие отжимания играют важную роль в контактных видах спорта, где нужен мощный хват и крепкий кулак. Также упражнение поможет работать с большими весами в зале. Если вам сложно отжиматься на пальцах, начните со стойки в планке на пальцах, постепенно увеличивая время и добавляя пару отжиманий.

Отжимания на кулаках

Их используют все спортсмены, которые занимаются единоборствами. Этот вид отжиманий помогает в постановке ударов, укрепляет кисти, тренирует ударную поверхность кулака. Ваша задача ставить кулак ближе к туловищу. В таком положении основная нагрузка приходится на трицепсы.

Отжимания на ладонях

Классический вид, где активнее всего вовлекаются трицепсы, плечи и грудные. Такие отжимания являются менее специфичными, поэтому подойдут новичкам для улучшения общей физической подготовки и гармоничного развития трицепсов, дельт и грудных.

В этой статье рассказали о пяти ситуациях, когда отжимания лучше заменить другим упражнением.

В чём плюсы этого упражнения?

Не требуется специальное оборудование.Риск травмироваться минимален.Задействует несколько мышечных групп. Эффективно для новичков и атлетов высокого уровня.Результаты заметны уже в первый месяц тренировок.Укрепляется сердечно-сосудистая система.Повышается скорость удара.Увеличивается выносливость.

Фото: istockphoto.com

Как правильно выполнять классические отжимания?

Техника выполнения

Встаём в упор лёжа. Держим корпус тела ровным. Шея, спина и бёдра расположены на одной линии. Ноги вместе.Распределяем нагрузку на всю поверхность ладоней и пальцев.На вдохе плавно опускаемся к полу, сгибая руки в локтях до угла 90 градусов. Пресс напряжён.На выдохе разгибаем руки и поднимаемся в верхнюю точку. Если вы пока не умеете отжиматься, в этом материале найдёте пять подготовительных упражнений, которые смогут вам помочь.

Какие отжимания полезнее?

Нельзя сказать, что какой-то вид полезнее. Каждый нужен для решения своей задачи, но, если вы хотите получить 100%-ный эффект от отжиманий, начните с отжиманий на ладонях, далее на кулаках и потом освойте отжимания на пальцах. Благодаря разным вариантам отжиманий ваши мышцы будут постоянно расти, а функциональные способности вашего тела станут разнообразнее.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник

Поделиться

Отжимания на костяшках против обычных отжиманий

Отжимания на костяшках — излюбленное упражнение инструкторов тренировочного лагеря и инструкторов по боевым искусствам.

Изображение предоставлено: Jun/iStock/GettyImages

Отжимания могут быть простыми, но они просто потрясающие ​. Согласно исследованию, опубликованному в июне 2017 года в Journal of Exercise Science and Fitness , они могут укрепить вашу грудь так же эффективно, как жим лежа с более легким весом. И они просто могут помочь предсказать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В исследовании, проведенном в феврале 2019 года в журнале Американской медицинской ассоциации , мужчины, которые могли сделать 40 или более отжиманий, подвергались более низкому риску серьезных сердечных заболеваний в течение 10 лет, чем те, кто мог сделать только 10.

Видео дня

Но когда вы переходите на более высокие диапазоны повторений, стандартные отжимания могут начать вызывать боль — и, в конечном итоге, чрезмерную травму — в запястьях. Одно из решений: отжимайтесь на сжатых кулаках, опираясь на костяшки пальцев.

«На ваших ладонях вы чувствуете, что ваши запястья перегружены из этого согнутого положения. [На моих суставах] такое ощущение, что запястья не задействованы», — говорит Ева Кларк, владелица Frontline BJJ Australia и рекордсменка Гиннеса. наибольшее количество отжиманий на кулаках за час женщиной (1206) и наибольшее количество отжиманий на кулаках за 24 часа женщиной (9241).

Вот сводка плюсов и минусов отжиманий на костяшках пальцев по сравнению с классическим упражнением, а также инструкции по безопасному выполнению обоих упражнений и тому, как использовать больше разновидностей отжиманий, если это соответствует вашим целям.

Преимущества отжиманий на костяшках пальцев

Мы уже рассмотрели главное преимущество отжиманий на костяшках пальцев — они легче нагружают запястья. Но у вариации есть и другие преимущества.

1. Большой диапазон движений

Мы рекомендуем

Фитнес

Как делать отжимания с гантелями для укрепления груди и кора

Лорен Бедоски

Отзыв

Фитнес

Тренировка отжиманий и подтягиваний

Эрик Бах

Фитнес

Болит запястье во время отжиманий? Вот что ваше тело пытается вам сказать

Автор: Эмили Эббейт

Отзыв

Отжимания на костяшках пальцев означают, что вам нужно больше отжиматься, потому что вы отталкиваетесь дальше.

«На самом деле, когда вы опускаетесь, вы получаете, вероятно, еще два или три дюйма диапазона движения», — говорит Мартин Руни, основатель Training for Warriors. «Я считаю это гораздо более полным отжиманием».

Это имеет смысл: когда вы выполняете классические отжимания, вы можете опустить грудь только до запястья. Но с разнообразием костяшек вы проходите мимо запястий и всей руки, прежде чем ударить по деке. А больший диапазон движений означает больше задач и работы для груди.

2. Увеличение нагрузки на предплечья

Нажатие на костяшки пальцев может помочь вам накачаться, как Попай: в исследовании, опубликованном в декабре 2018 г. в журнале Journal of Electromyography and Kinesiology ​ сравнивая различные положения рук при отжиманиях, отжимания на костяшках пальцев активизировали предплечья больше, чем отжимания на ладонях.

Одна из мышц предплечья, разгибатель пальцев, активируется в среднем более чем в два раза активнее во время отжиманий на костяшках пальцев по сравнению с классическими упражнениями.

«Сжатый кулак, необходимый для выполнения отжимания на костяшках, аналогичен положению руки, используемой для захвата, что естественным образом облегчает активацию и стабилизацию мышц предплечья», — пишут авторы исследования.

3. Более естественное вращение плеча

«[Отжимание на костяшках пальцев] действительно помогает вам лучше вращать плечо наружу, что более естественно для движений локтей», — говорит Руни.

«Когда вы видите людей, выполняющих традиционные отжимания с ладонями на полу, во многих случаях происходит растопыривание локтей», — говорит он. «Теперь вы оказываете повышенное давление или нагрузку на акромиально-ключичный сустав [где соединяются ключица и плечо]».

4. Двойная активация бицепса

В исследовании , , опубликованном в Journal of Electromyography and Kinesiology ​, ученые обнаружили, что пиковое сокращение бицепса во время отжиманий на кулаках было в два раза сильнее, чем при классические отжимания. Таким образом, пока вы прорабатываете грудь, предплечья, пресс и многое другое с помощью отжиманий, вы также накачиваете верхнюю часть рук.

5. Укрепите костяшки пальцев для ударов руками

Отжимания на костяшках пальцев берут свое начало в мире боевых искусств и популярны для укрепления рук. Кларк и Руни оба являются мастерами боевых искусств, и оба говорят, что эта вариация помогла им развить более сильные, более мозолистые суставы пальцев для нанесения ударов.

Если вы не боец, но использовали боксерскую грушу в спортзале, возможно, вы заметили, что ваши суставы отказывают быстрее, чем руки или легкие. Однако, если вы не подающий надежды боец ​​​​или любитель бокса и фитнеса, это преимущество может не иметь для вас большого значения.

Минусы отжиманий на костяшках пальцев

1. Можно повредить руки

Они легче наносятся на ваши запястья, но опора тела на костяшки пальцев может изнашивать ваши руки и суставы.

Чтобы облегчить себе задачу, сделайте свои первые отжимания на мягком коврике для йоги или другой удобной поверхности, говорит Луис Варгас, 54-летний консультант по нефти и газу, побивший 12 мировых рекордов Гиннесса по отжиманиям, в том числе наибольшее количество отжиманий на кулаках за три минуты (192).

Другой его совет: сосредоточьтесь на переносе веса тела на суставы безымянного и мизинца, а не на указательный и средний пальцы. Это может снять напряжение с суставов.

Если ваши руки все еще болят, вы можете получить аналогичный эффект, сохраняя запястья, выполняя отжимания на ручках, говорит Кларк. Ваши запястья по-прежнему будут находиться в положении удара кулаком, но вы не будете упираться кулаками в землю.

2. Может сделать меньше повторений

Из-за напряжения рук и повышенной устойчивости предплечий вы, вероятно, сможете сделать меньше отжиманий на костяшках пальцев, чем при обычных отжиманиях. Например, сравните рекорды Гиннесса по отжиманиям на кулаках за час (2175) с более чем 3000 для классических отжиманий.

Таким образом, даже если вы будете больше активировать предплечья и бицепсы, в целом вы получите меньше работы, если будете делать меньше отжиманий. Чтобы бороться с этим, Кларк предлагает начинать с более коротких подходов отжиманий на кулаках, чтобы вы могли выполнять больше подходов в целом (и такое же количество отжиманий в целом).

3. Может нарушить правильную форму

Из-за того, что вы так сосредоточены на нагрузке на руки, Варгас говорит, что ваша техника может соскальзывать во время отжиманий на костяшках пальцев. Например, ваши бедра могут провисать, или ваши плечи могут подняться в положение пожимания плечами.

Чтобы этого не произошло, объедините советы Варгаса и Кларка: выполняйте более короткие подходы, концентрируясь на своей форме, и выполняйте отжимания на костяшках пальцев на более мягкой поверхности, например, на упругом коврике для йоги.

4. Возможность травмы запястья

Несмотря на то, что ударная позиция при отжимании на костяшках пальцев не напрягает запястье, отжимания на костяшках небезопасны. Варгас говорит, что когда он начинал их делать, его запястья время от времени подгибались, и он падал. И он не одинок: в 2012 году звезда НБА Кевин Лав сломал руку, выполняя упражнение, что вывело его из строя на несколько недель.

Итак, прежде чем делать кучу повторений, убедитесь, что ваши запястья достаточно сильны, чтобы выдержать нагрузку. И постепенно увеличивайте количество повторений, которые вы делаете за один раз.

Как делать отжимания на костяшках пальцев

1. Примите классическое положение для отжиманий, но на костяшках пальцев: руки должны быть под плечами, тело образует прямую линию от головы до пяток. Вы можете держать руки в нейтральном положении (ладони обращены друг к другу) или слегка повернуть указательные пальцы внутрь.
2. Сохраняйте эту прямую линию тела, сгибая руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу. Не тянись головой!
3. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Как делать классические отжимания на ладонях

1. Примите классическое положение для отжиманий: руки должны находиться под плечами, тело образует прямую линию от головы до пяток.
2. Сохраняйте эту прямую линию тела, сгибая руки в локтях под углом 45 градусов к телу, чтобы опустить грудь к полу. Не тянись головой!
3. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Вывод: что делать?

У вас нет ​ чтобы делать отжимания на костяшках пальцев. Если вы хотите снять нагрузку с запястий, но беспокоитесь о риске травмы или не хотите, чтобы суставы болели, вы можете выполнять отжимания в похожем положении, используя ручки для отжиманий или пару шестиугольных гантелей. Даже Кларк использует этот метод.

Если вы хотите отжиматься на костяшках пальцев, начинайте медленно. Сконцентрируйтесь на своей форме. Выполняйте более короткие подходы, чтобы поддерживать прямую линию тела в каждом повторении. Начните с мягкой поверхности, перенося больший вес на безымянный и мизинец, чем на указательный и безымянный пальцы.

И продолжайте делать классические отжимания, чтобы поддерживать общую силу отжиманий. Со временем вы можете увеличить количество отжиманий на кулаках, которые вы можете выполнить, уменьшая количество классических отжиманий.

Отжимания на костяшках: польза, задействованные мышцы и многое другое

Со всеми десятками вариантов отжиманий может быть довольно запутанно пытаться различать различные плюсы и минусы, связанные с каждым из них.

Одним из менее известных вариантов является отжимание на костяшках пальцев; стандартное отжимание, когда руки сжаты в кулаки, а не расставлены ладонями вниз по полу.

Проще говоря, отжимания на кулаках не дают намного больше преимуществ, чем стандартные отжимания, если только вы не являетесь мастером боевых искусств или спортсменом контактных видов спорта, так как наиболее значительным преимуществом, не связанным со спортом, является просто более широкий диапазон движение.

Что такое отжимания на кулаках?

Отжимания на костяшках пальцев — это комплексное упражнение с отягощениями с собственным весом, очень похожее на традиционные отжимания, но с той лишь разницей, что тренирующийся сжимает руки в кулак, а не кладет их ладонями на пол.

По большей части это мало что меняет в упражнении и обычно предназначено для мастеров боевых искусств или людей с плохой подвижностью предплечья и запястья, поскольку отжимания на костяшках пальцев, возможно, менее нагружают суставы рук.

Отжимания на кулаках чаще всего выполняются из-за их спортивного переноса или для гипертрофии и укрепления трехглавой мышцы плеча, группы грудных мышц и группы дельтовидных мышц.

Как извлечь максимальную пользу из отжиманий на кулаках

Получение максимальной пользы от отжиманий на кулаках будет зависеть от того, на каких преимуществах нужно сосредоточиться.

Для людей, которые отжимаются для развития мышечной массы и физической силы верхней части тела, правильное программирование и медленные повторения гораздо важнее, чем для спортсменов и мастеров боевых искусств, выполняющих отжимания на кулаках для тренировки рук .

Для тех, кто хочет улучшить диапазон движений, использование дополнительного оборудования наряду с отжиманиями на кулаках может позволить им добиться гораздо более глубоких эксцентрических отжиманий, чем это было бы возможно в противном случае.

Различные преимущества отжиманий

Из-за сходства отжиманий на кулаках с обычными отжиманиями основная польза первого упражнения почти такая же, как и второго; улучшение массы и силы групп мышц, задействуемых при стандартной схеме отжиманий.

Это грудные мышцы, трехглавая мышца плеча, передняя и медиальная головки дельтовидной мышцы, передняя зубчатая мышца и мышцы-стабилизаторы кора.

Помимо развития мышц, другие преимущества, такие как незначительное улучшение аэробных характеристик, большая гибкость локтей и плеч и общее укрепление всех задействованных суставов, также являются заметными преимуществами отжиманий на костяшках пальцев в течение более длительного периода времени.

1. Перенос боевых искусств и контактных видов спорта

Хотя большинство людей думают об отжиманиях для мышц, на самом деле отжимания на костяшках пальцев могут воздействовать на другие виды тканей из-за давления, оказываемого на определенные части рук. .

В частности, отжимания на кулаках часто используются мастерами боевых искусств и спортсменами, занимающимися контактными видами спорта, для тренировки соединительных, костных и кожных тканей рук.

Со временем это может привести к тому, что руки спортсмена станут более прочными и устойчивыми к ударам, а также к психологической подготовке, необходимой для того, чтобы выдерживать боль при выполнении частых и мощных ударов.

2. Укрепление лучезапястных суставов

Подобно тому, как мастера боевых искусств и спортсмены используют отжимания на костяшках пальцев для укрепления тканей рук, так и отжимания на костяшках пальцев также защищают и укрепляют лучезапястные суставы.

Распространенной жалобой на обычные отжимания является боль, которую некоторые люди испытывают в запястьях при выполнении подходов с большим количеством повторений. Отжимания на костяшках позволяют избежать этой проблемы, просто помещая запястья в более нейтральное и анатомически правильное положение, уменьшая или полностью устраняя любую боль в суставе и потенциально укрепляя ткани в нем.

3. Сравнительно больший диапазон движений

Как упоминалось ранее в статье, отжимания на костяшках пальцев обладают преимуществом сравнительно большего диапазона движений, чем многие другие варианты отжиманий, особенно сами обычные отжимания. .

Это просто из-за того, что руки относительно короче, когда сжаты в кулак, и позволяют выполнять более глубокие отжимания, тем самым в большей степени стимулируя мышцы грудных и дельтовидных групп мышц.

Хотя эта разница в диапазоне движений относительно незначительна, тем не менее, это явное преимущество, которое редко достижимо, если не выполнять отжимания с дополнительным оборудованием.

Чем отжимания на кулаках отличаются от обычных отжиманий?

По большей части отжимания на костяшках мало чем отличаются от обычных отжиманий.

Фактически, мышечная активация, сложность и уровень сложности этих двух упражнений практически одинаковы, а это означает, что они могут использоваться взаимозаменяемо в большинстве тренировочных контекстов, за исключением боли в запястье.

С точки зрения механики и формы, отжимания на костяшках пальцев и его обычный аналог также очень похожи, с той лишь разницей, что запястья повернуты немного дальше внутрь, чтобы направить большие пальцы к грудной клетке и сохранить лучший баланс .

Таким образом, выбор между отжиманиями на костяшках пальцев и обычными отжиманиями зависит не столько от тренировочного стимула, сколько от специфики, поскольку отжимания на костяшках пальцев, возможно, занимают более узкое место в своем использовании, чем стандартные отжимания.

Есть ли недостатки у отжиманий на кулаках?

Подобно любому другому упражнению, отжимания на костяшках пальцев имеют свои недостатки, которые тренирующиеся должны учитывать, прежде чем добавлять этот вариант отжиманий в свой план тренировок.

Самый существенный и сразу заметный недостаток — отжимания на костяшках пальцев могут оказать давление на руки, что может привести к боли и потенциальной травме в более крайних случаях. Это также связано с относительной нестабильностью балансирования на костяшках пальцев, увеличивая риск причинить себе вред, если вы потеряете равновесие при этом.

Кроме того, если отжимания на костяшках пальцев не соответствуют вашему конкретному варианту использования, нет необходимости испытывать повышенный риск травм и боли, поскольку целый ряд других вариантов отжиманий способен воссоздать большинство вышеупомянутых преимуществ без дополнительных усилий. те же недостатки.

В заключение

На протяжении всей этой статьи мы установили, что отжимания на костяшках пальцев действительно обладают собственным набором преимуществ, которых трудно достичь без использования другого варианта отжиманий или дополнительного оборудования.

Итак, вопрос: нужно ли включать отжиманий на кулаках в вашу тренировку?

Если вы не мастер боевых искусств, не контактируете со спортсменом или не испытываете боли в запястье при отжиманиях, тогда отжимания на кулаках не нужны и, возможно, не стоят связанного с ними дискомфорта.

Судороги — Болезни — Медицинский центр Клиника Здоровья

Описание

Судороги – это приступообразное, непроизвольное сокращение мышц в результате их перенапряжения. Судороги возникают внезапно и длятся недолго, однако через некоторый интервал времени могут повторяться. Как правило, они вызывают сильную боль. Молодые люди жалуются на болезненные судороги гораздо реже, чем пожилые и дети. Такие сокращения мышц возникают преимущественно ночью, когда тело в тепле и в состоянии сна, или во время мышечной активности.

Наиболее подвержены судорогам икроножные мышцы, менее – бедра, спина, шея и живот. Судороги могут быть как в одной мышце, так и охватить группу мышц.

Причины

Судороги появляются из-за недостаточного кровообращения в мышцах, особенно во время физического напряжения. У некоторых судороги появляются и усиливаются при воздействии внешних раздражителей – уколе тела иглой, внезапных громких звуках, злоупотреблении алкоголем.

Фактором развития судорог у спортсменов является недостаток в организме соли, вызванный усиленным потоотделением.

Могут стать причиной судорог даже однообразные повторяющиеся движения, такие как печатание на клавиатуре или движение компьютерной мышкой.

Ночные судороги – результат комплекса психофизиологических нарушений (пониженное кровообращение и стресс).

Если одни и те же группы мышц находятся под нагрузкой, то при утомлении они также могут быть подвержены судорожным сокращениям. Это в первую очередь касается людей, которые работают стоя.

Иногда судороги – это следствие заболеваний нервной системы (эпилепсии, столбняка, невроза), отравлений, нарушений обмена веществ или деятельности желез внутренней секреции.

Спазмы икроножных мышц являются и самостоятельным заболеванием, и могут сопутствовать какой-либо болезни (например, варикозу). Возникают они во время длительной ходьбы, плавания.

Судорожные сокращения мышц голосовой щели могут быть вызваны раздражающими запахами или газами. Нередко они приводят к нарушениям питания и изменению функций мозга и сердца, остановке дыхания.

Симптомы судорог

Проявления судорог варьируются от слабых до очень тяжелых. При легкой форме возможно спутанное сознание, потемнение в глазах, фырканье, судорожное подергивание и покалывание в определенной части тела. Средняя степень тяжести – когда к предыдущим симптомам добавляется недержание мочи и кала, кратковременный обморок.

Наиболее опасной формой судорог является эпилептический приступ. В этом случае появляется необъяснимое чувство страха и онемения, тошнота, головокружение, слюноотделение, пена изо рта, отклонение направления глаз и головы. Судороги длятся более двух минут, после чего происходит потеря сознания.

Лечение судорог

Лечение судорог проводят в зависимости от основного заболевания. Применимы противосудорожные препараты: фенобарбитал, гексамидин, бензонал, дифенин. Положительный эффект оказывают тепловые процедуры, местный массаж, четкий режим работы и отдыха. При судорожном статусе или повторяющихся судорогах необходима неотложная медицинская помощь, иначе есть риск развития отека мозга, угнетения дыхания и других функций жизнедеятельности.

Чтобы не допустить обезвоживание организма в жаркую погоду, больному рекомендуется пить холодную воду с растворенной в ней поваренной солью (на литр воды – 1 чайная ложка соли).

Еще один способ улучшения местного кровообращения при повторяющихся судорогах – к пораженному месту прикладывать попеременно горячие и холодные компрессы.

Если судорога уже началась, приступ остановить невозможно. Окружающие в силах как можно быстрее вызвать врачебную помощь, а также уберечь больного от травм и телесных повреждений, которые он может нанести себе сам.

Самопомощью при возникновении судороги служит растяжение пораженной мышцы. Например, чтобы избавиться от спазма в икроножной мышце, нужно преодолеть боль и толкнуть пятку вниз, чтобы удлинить мышцу.

Общие судороги и потеря сознания – симптомы проявления эпилепсии. До прихода врача нужно создать больному спокойную обстановку, уложить его так, чтобы помочь мышцам расслабиться. Если наблюдаются нарушения дыхания, необходимо обеспечить свежий воздух или дать подышать кислородом из кислородной подушки. Страдающему эпилепсией нужно всегда иметь при себе записку с информацией о количестве и длительности эпилептических приступов. Эти данные будут очень полезными для врачей.

Общими показаниями при лечении судорог является массирование области с непроизвольным сокращением мышц. Такая процедура улучшит местное кровообращение, а следовательно, ускорит доставку к мышцам большего количества крови и кислорода. Особенно эффективны сильные поглаживающие и соскальзывающие движения, обязательно направленные в сторону сердца.

Одновременная ароматерапия усилит воздействие массажа. Можно использовать масла можжевельника, лаванды, майорана,розмарина. Разведенные эфирные масла вызовут покраснение кожи, расширят кровеносные сосуды, будут способствовать усилению кровотока, что в результате расслабит мышцы и избавит от судорог.

Последствия невмешательства и осложнения

Судороги в первую очередь доставляют человеку дискомфорт. Так же они являются распространенной причиной несчастных случаев во время купания или плавания на воде. « Ночные судороги» приводят к нарушению сна, что приводит к общему ослаблению организма и недосыпанию.

Судороги у собак – причины и лечение

Что это. Виды

Судороги — это неконтролируемые сознанием сокращения мышц, различные по распространенности, продолжительности и интенсивности, которые носят приступообразный характер. Судороги – это клинический симптом, а не определенное заболевание.

По степени распространения по телу судороги подразделяют на:

• Генерализованные – симметричные судороги,затрагивающие обе половины тела, при этом собака находится в измененном состоянии сознания.
• Очаговые (также называются фокальными или парциальными) – судороги затрагивают только одну сторону тела, они могут быть ограничены одной зоной головы или тела, очень часто остаются незамеченными, могут быть с потерей сознания или без неё.

Могут встречаться также очаговые судороги с вторичной генерализацией, то есть сначала судороги возникают в каком-то одном участке тела, а затем распространяются на все тело и становятся генерализованными.

По форме мышечных сокращений судороги подразделяют на:

• Клонические (встречаются редко) – проявляются как интенсивные мышечные сокращения обычно морды или конечностей.
• Тонические (встречаются редко) – проявляются длительным тонусом мышц, напряженным разгибанием конечностей и позвоночника, из-за чего часто запрокидывается голова, такое положение собаки с выпрямленными конечностями и запрокинутой головой называется опистотонусом.
• Тонико-клонические (встречаются наиболее часто) – это чередование тонического и клоническогопериодов, при этом часто могут встречаться такие симптомы как расширенные зрачки, слюнотечение, непроизвольные дефекация и мочеиспускание.
• Миоклонические (встречаются редко) – это мышечные сокращения одной мышцы или одной мышечной группы, наиболее часто наблюдаются на голове, шее и грудных конечностях.

Причины судорог у собак

Судороги у собак вызываются патологической электрической активностью в головном мозге (Рис. 1), но у этой патологической активности может быть множество причин, как вызванных первичными проблемами в головном мозге, так и заболеваниями других органов.

Рис. 1 Электроэнцефалография головного мозга у собаки в отделении интенсивной терапии после эпистатуса

Причины судорог подразделяются на:

1. Интракраниальные – проблема находится в самом головном мозге.

1.1. Первичная (идиопатическая) эпилепсия – припадки неизвестного происхождения, часто подразумевается наследственная этиология, так как к такому виду эпилепсии предрасположены некоторые породы собак, такие как бернская горная собака, бельгийская овчарка, такса, бордер-колли, золотистый ретривер, кеесхонд, ирландский волкодав, венгерская выжла, бигль, стандартный пудель, лабрадор-ретривер.

1.2. Вторичная эпилепсия – приобретенная, она может возникать вследствие таких причин:

• Дегенеративные заболевания: нейронный липофусциноз, лейкодистрофии, губкообразная энцефалопатия, болезни накопления, множественная системная дегенерация нейронов, врожденное нарушение метаболизма
• Пороки развития (аномалии): лиссэнцефалия, полимикрогирия, гидроцефалия, агенез мозолистого тела, порэнцефалия, гидранэнцефалия, Киари-подобная мальформация, интракраниальнаяарахноидальная киста (дивертикул)
• Воспалительные или инфекционные заболевания: протозойные (токсоплазмоз, неоспороз), бактериальные, грибковые (криптококкоз, кокцидиомикоз, бластомикоз, гистоплазмоз), вирусные (бешенство, чума плотоядных), риккетсиальные (эрлихиоз), неинфекционные менингоэнцефалиты
• Опухоли
• Сосудистые нарушения
• Травмы

2. Экстракраниальные – проблема находится вне головного мозга

2.1. Метаболические – возникают как результат нарушения обмена веществ:

• Электролитные нарушения (Натрий, Калий, Магний)
• Эндокринные нарушения
• Заболевания почек и печени
• Гипогликемия
• Нарушения питания (тиамин)

2. 2. Интоксикации – возникают в результате отравлений токсинами:

• Дезинфектанты, метилксантины
• Отравления ядами животных (жаб, пауков)
• Тяжелые металлы, пестициды, яды для грызунов, ядовитые растения, лекарства, антифриз
• Столбняк
• 5-гидрокситриптофан

Первая помощь при судорогах у собаки

Если у вашей собаки случился приступ судорог, то, прежде всего, нужно успокоиться самому, чтобы помочь своему питомцу.

Нет необходимости вставлять палку в зубы собаке в судорогах, так как язык у нее не западет, а вот пораниться о палку она сможет. Необходимо обеспечить её безопасной окружающей средой, а именно: снять с кровати на пол и положить на бок, чтобы она не смогла упасть, убрать предметы, о которые собака могла бы пораниться, следить, чтобы она не ударилась об углы мебели. Во время судорог у собаки может быть активное слюнотечение, а также непроизвольная дефекация или мочеиспускание из-за сильного сокращения мышц. Обычно длительность судорожных приступов не превышает нескольких минут, но если судороги продолжаются дольше, чем 5 минут или один приступ судорог заканчивается, а за ним начинается новый, и собака не успевает прийти в сознательное состояние, то необходимо как можно быстрее доставить животное в ветеринарную клинику. Быстродействующие препараты для купирования судорог вводятся внутривенно и не продаются без рецепта, поэтому экстренную помощь при длительных судорогах собаке сможет оказать только ветеринарный врач.

После приступа судорог начинается постиктальный (постсудорожный) период, в течение которого судорог уже нет и животное постепенно начинает приходить в себя. Этот период может длиться от нескольких секунд до нескольких дней, а может и вовсе отсутствовать. В это время собака может вести себя странно, может быть дезориентация, слепота, нарушения походки, нарушения сознания, агрессивное поведение, страх, или наоборот навязчивое желание внимания от владельца и могут проявляться многие другие симптомы. В этот период стоит обеспечить собаке покой.

Если у владельцев есть возможность записать приступ судорог и постиктальный период на видео, то это оказало бы значительную помощь врачу для постановки диагноза и в дальнейшем для назначения лечения собаке. Также важно записать или запомнить, был ли приступ спровоцирован чем-то, была ли собака в сознании во время приступа, как именно проходил приступ, сколько он длился, всё это сможет помочь в лечении питомца.

Обследование

Как можно увидеть из вышесказанного, судороги – это симптом, который могут вызывать огромное количество заболеваний, которые затрагивают как сам головной мозг, так и другие системы организма, поэтому для выяснения основного заболевания необходимо провести тщательную последовательную диагностику.

Прежде всего, ветеринарному врачу важен детальный анамнез жизни и болезни животного, это играет огромную роль в диагностике патологий нервной системы. Дифференциальные диагнозы при судорогах будут зависеть от возраста, пола, породы, перенесенных заболеваний, наследственности, вакцинального статуса, условий содержания и кормления и многого другого. Врачу важно знать, с какого возраста у собаки начались судороги, с какой периодичностью они случаются, прогрессирует ли течение приступов по тяжести и продолжительности, есть ли какие-то факторы, провоцирующие судороги, как именно протекает приступ, находится ли животное в сознании во время него, как чувствует себя в постсудорожный период и есть ли какие-то проблемы в периоды между судорогами. Если владелец сможет предоставить видео судорожного припадка питомца, то это окажется значительным подспорьем для врача. После сбора анамнеза врач проведет общий клинический и неврологический осмотр собаки.

Чаще всего сначала стараются исключить экстракранильные причины судорог, а затем интракраниальные, только после исключения всех этих причин можно поставить предположительный диагноз первичной или идиопатической эпилепсии.

Прежде всего, проводят минимальный набор исследований, включающий в себя общий клинический и биохимический анализы крови, анализ мочи, глюкозу крови, артериальное давление. В зависимости от полученных результатов далее могут понадобиться более специализированные методы, которые необходимы для диагностики конкретных метаболических нарушений, такие как: аммиак крови, концентрация желчных кислот, исследования гормонов, анализы на инфекции и другие.

После исключения экстракраниальных причин приступают к исключению заболеваний мозга, для этого методами выбора являются магнитно-резонансная томография (МРТ) (Рис. 2) и исследование спинномозговой жидкости (ликвора). Уточнению характера основного заболевания, объективизации присутствия судорожной активности помогает проведение электроэнцефалографии. Все эти виды исследований проводятся под седацией, поэтому перед ними обязательно понадобятся результаты анализов крови и УЗИ сердца.

Рис. 2 МРТ головы собаки с кластерными судорожными припадками. Изображения Т2-ВИ и Т1-ВИ с контрастированием. Стрелками показано новообразование правой обонятельной доли и правой лобной доли коры больших полушарий с кистозным компонентом и сопутствующим перитуморальным отёком.

Лечение судорог у собак

Лечение судорог у собак проводят параллельно с лечением основного заболевания. Противосудорожные средства выбирают, основываясь на состоянии животного, тяжести и частоте судорожных припадков, сопутствующих заболеваниях.

Но применение противосудорожных препаратов требуется не всегда, их начинают применять, если у животного любые судороги, даже легкие, возникают чаще 10 раз в год, либо тяжелые чаще 4 раз в год, либо более одного приступа за сутки.

Если судорожный припадок не заканчивается в течение 5 минут или происходят несколько припадков без восстановления у животного сознания между ними (это называется эпилептический статус), то есть риск отека головного мозга и других угрожающих жизни животного состояний, поэтому в данном случае необходимы экстренные меры для его прекращения, проводимые только в условиях ветеринарной клиники. Несколько судорожных припадков с восстановлением сознания между ними в течение 24 часов называются кластерными судорогами и также требуют незамедлительного лечения.

Для купирования эпилептического статуса и кластерных судорог используется особый протокол, по которому, прежде всего, для немедленного прекращения припадка используется пропофол или бензодиазепины, а также вводится фенобарбитал. А затем уже после прекращения судорог начинают выяснять причину, лежащую в их основе, и переходят на лечение основного заболевания. Животные в таком состоянии требуют интенсивного поддерживающего ухода и наблюдения в условиях отделения интенсивной терапии ветеринарной клиники.

Если же у животного нет кластерных судорог, и оно не находится в эпилептическом статусе, но лечение судорог требуется, то во многих случаях животному понадобится давать противосудорожные препараты пожизненно. Часто противосудорожные препараты не могут полностью убрать судороги, но эффективность лечения заключается в уменьшении тяжести припадков, снижении длительности припадков и уменьшении их частоты. Успех лечения очень сильно зависит от усердия и знаний владельца. Препараты нужно давать строго через определенные промежутки времени, ни в коем случае нельзя резко самостоятельно отменять или уменьшать их дозу, важно вести дневник судорожных припадков.

Основными противосудорожными препаратами для собак являются фенобарбитал, леветирацетам, бромид калия, габапентин, зонисамид, фелбамат, прегабалини бензодиазепины. Иногда для купирования судорог назначается не один препарат, а сразу несколько, этого не стоит пугаться. Ни одно из сочетаний противосудорожных препаратов не является единственно правильным для всех собак, поэтому требуется тщательный их подбор. Для контроля концентрации в крови некоторых препаратов, а соответственно и их эффективной работы, требуется периодическое измерение их содержания в сыворотке, например, это используется для контроля концентрации фенобарбитала в крови. При длительном применении противосудорожных препаратов необходимо также контролировать основные показатели крови для оценки влияния препаратов на организм.

Иногда при отсутствии судорог в течение 1-2 лет противосудорожные препараты постепенно отменяют, обычно отмена занимает около 6 месяцев. Но если судороги возвращаются, то лечение возобновляют.

Судороги – это симптом, который может угрожать жизни собаки, он может возникать при многих заболеваниях, как головного мозга, так и других органов, поэтому требуется длительная диагностика и тщательно подобранное лечение, которые сможет назначить только квалифицированный ветеринарный врач.

Автор статьи:
Ветеринарный врач
Маслова Анна Павловна

Судороги и отеки ног могут сигнализировать о сосудистых проблемах: Alate Health: Клиника интервенционной радиологии

Прием новых пациентов. Пожалуйста, позвоните, чтобы назначить встречу: 713-955-1707 | Se Habla Español

Прежде всего: ваша кровь переносится по телу через систему кровеносных сосудов, называемых артериями и венами (артерии несут кровь от сердца, а вены возвращают ее к сердцу). Сосудистые проблемы включают любое состояние, которое влияет на эту систему кровообращения, в том числе заболевания артерий, вен и лимфатической системы, а также заболевания крови, которые могут повлиять на ваше кровообращение.

Если вы испытываете судороги в ногах вместе с отеком ног, эти симптомы могут указывать на проблемы с сосудами в вашем организме.

В Alate Health в Хьюстоне мы предлагаем специализированные процедуры для решения сосудистых проблем. Вот на что следует обратить внимание, если вы думаете, что у вас проблемы с ногами.

Судороги и отек ног

Если у вас отекают ноги, это часто может быть вызвано скоплением жидкости в ногах. Эта жидкость может накапливаться в результате нескольких состояний, включая инфекцию, травму или ослабление клапанов в венах ноги (это называется венозной недостаточностью).

Если вы лишь изредка испытываете судороги в ногах, скорее всего, у вас нет какого-либо серьезного основного заболевания. Но если у вас частые мышечные спазмы в икрах и бедрах во время ходьбы или физических упражнений, ваш врач может захотеть провести более глубокое исследование.

Судороги в ногах могут быть вызваны венозным или артериальным заболеванием. Венозные заболевания затрагивают около 80 миллионов американцев и встречаются примерно в 20 раз чаще, чем артериальные заболевания. Они включают в себя все: от сосудистых звездочек до язв на ногах и тромбоза глубоких вен.

Что такое заболевание периферических артерий?

Болезнь периферических артерий является одной из наиболее распространенных проблем с артериями. Это происходит, когда жировые отложения (бляшки) накапливаются в артериях, несущих кровь к ногам, что ограничивает приток крови. Результатом может быть дискомфорт и боль в ноге, и, если ее не лечить, проблема может привести к гангрене и даже ампутации ноги.

В Alate Health наши интервенционные радиологи используют самые современные диагностические тесты, чтобы определить, есть ли у вас ЗПА, и если да, то степень ее тяжести. Если у вас есть ЗПА, ваше лечение будет зависеть от степени прогрессирования вашего конкретного состояния. Вы можете контролировать его, просто принимая лекарства и изменяя образ жизни (например, бросив курить и контролируя диабет и кровяное давление).

Если вам требуется дальнейшее лечение, наша команда может сделать баллонную ангиопластику, при которой используется небольшой баллон, чтобы прижать бляшку к стенке артерии, улучшая кровоток. Другим потенциальным методом лечения является атерэктомия, при которой небольшое устройство фактически вырезает бляшку в ваших кровеносных сосудах, чтобы удалить источник закупорки.

Проблемы с сосудистой системой могут привести к гораздо более серьезным проблемам в будущем, поэтому важно позаботиться о них, как только вы заметите проблему. Позвоните в Alate Health сегодня или запишитесь на прием с помощью нашего удобного онлайн-планировщика, чтобы начать!

Какие ощущения при эмболизации артерий предстательной железы (ПАЭ)?

Если у вас увеличена простата, минимально инвазивная процедура, называемая эмболизацией артерий предстательной железы (ПАЭ), может помочь свести к минимуму ваши симптомы. Многие мужчины задаются вопросом, на что похожа эта процедура и будет ли она болезненной. Продолжайте читать, пока мы отвечаем на ваши вопросы.

Понимание вариантов лечения миомы

Вам следует знать варианты лечения, если миома матки доставила вам неприятные симптомы. Читайте дальше, чтобы узнать о доступных методах лечения и о том, как они могут помочь справиться с миомой.

Хорошие новости о миоме матки

Вас беспокоит миома матки? Фиброзные опухоли, поражающие миллионы американских женщин, иногда могут иметь проблемные симптомы, но не всегда. Продолжайте читать, чтобы узнать хорошие новости о миоме матки.

Знайте свои факторы риска для различных типов миомы

Все миомы матки состоят из мышечной ткани и волокон, но существует более одного типа. Эти опухоли развиваются у 70% женщин, поэтому найдите время, чтобы узнать о различных типах миомы и факторах риска их возникновения.

Лучшие средства для лечения фибромиомы

Если вы боретесь с разочаровывающими симптомами, связанными с миомой матки, очень важно понимать варианты лечения. Найдите минутку, чтобы узнать о лучших доступных методах лечения, которые могут подойти именно вам.

Являюсь ли я хорошим кандидатом на эмболизацию артерий простаты (ПАЭ)?

Если вы мужчина, страдающий от неприятных симптомов увеличенной простаты, эффективная амбулаторная процедура может помочь восстановить качество вашей жизни. Продолжайте читать, чтобы узнать, подходит ли вам эмболизация артерий предстательной железы (ПАЭ).

Могут ли судороги ног быть признаком чего-то серьезного? : Peachstate Advanced Cardiac & Endovasular: Сертифицированный совет интервенционных кардиологов

Какие мышечные группы нужно качать вместе: тренировка по группам мышц

Тренер Гэвин Уолш готов поделиться секретом для составления плана идеальной и максимально эффективной тренировки. Прорабатываем основные группы мышц и становимся сильнее.

Как приготовить киноа: 10 вкуснейших рецептов

Об этой крупе, кажется, уже слагают легенды. Не содержит глютен, насыщена белком, дарит много энергии и витаминов, а также помогает быстро избавиться от чувства голода. Кристина Подрезова выбрала 10 вкусных блюд с любимой крупой всех веганов и рассказывает, как приготовить киноа дома.

1. Роллы с киноа

Если вы не едите роллы из-за белого риса, который непременно входит в их состав, тогда попробуйте заменить рис киноа. Начините роллы чем-нибудь вкусным — тунцом, авокадо, да даже лососем с творожным сыром.

Как приготовить киноа: 10 вкуснейших рецептов

Ингредиенты

Киноа

1 стакан

Овощной бульон

2 стакана

Миндаль

1 ст. л.

Подсолнечные семечки

1 ст. л.

Водоросли нори

4 листа

Авокадо

1 шт.

Морковь

1 шт.

Огурец

1 шт.

1. Первым делом приготовьте киноа. Залейте крупу холодной водой на минуту, затем удалите всплывшие крупинки. Поместите крупу в сотейник, залейте бульоном и включите средний огонь. Как только жидкость закипит, уменьшите огонь и варите крупу около 15 минут, перемешивая время от времени. Как только киноа станет мягкой, слейте оставшийся бульон и выложите крупу на разделочную доску. Дайте остыть.
2. В фуд-процессоре или блендере измельчите орехи и семечки, затем смешайте с киноа.
3. Нарежьте авокадо тонкими пластинками, огурцы — соломкой, а морковь натрите на мелкой тёрке.
4. Как только крупа остынет, можете приступать к изготовлению роллов. На край листа водорослей нори выложите полоску киноа (шириной около 2 см), в центр крупы положите несколько соломок огурца, пластинки авокадо и посыпьте всё морковкой. Аккуратно сверните водоросли так, чтобы начинка не высыпалась, а нори не рвались. Если у вас есть бамбуковая салфетка, можете формировать роллы при помощи неё.
5. С помощью очень острого ножа (лучше предварительно смочите лезвие водой) разрежьте ролл на несколько кусочков и подавайте с соевым соусом.

2. Гуакамоле с киноа и авокадо

Мы не говорим, что к этому гуакамоле нужно подавать начос, скорее наоборот. Вполне полноценное блюдо, которое может обойтись без кукурузных чипсов, зато содержит много белка и сложных углеводов. Идеально подходит как для завтрака, так и обеда.

Как приготовить киноа: 10 вкуснейших рецептов

Ингредиенты

Спелый авокадо

1 шт.

Лайм

1 шт.

Соль

1/4 ч. л.

Варёная крупа киноа

2 стакана

Чеснок

1 зубчик

Спелый манго

1/2 шт.

Помидоры-черри

3/4 стакана

Нарезанная кинза

2 ст. л.

Красный лук

1/3 шт.

Молотый кайенский перец

1/4 ч. л.

Зира (кумин)

1/4 ч. л.

1. Смешайте в глубокой миске мякоть авокадо, сок лайма и соль, тщательно взбейте смесь вилкой.
2. Нарежьте лук, манго и помидоры кубиками, выдавите чеснок. Смешайте всё с авокадо, добавьте киноа, кинзу, кайенский перец и чили. Подавайте тёплым или холодным.

3. Спринг-роллы с киноа и креветками

Если вы ещё ни разу не готовили роллы из рисовой бумаги, знакомство с ними стоит начать именно с этого блюда.

Как приготовить киноа: 10 вкуснейших рецептов

Ингредиенты

Креветки, очищенные от панциря

400 г

Рисовая бумага для спринг-роллов

12 листов

Салатные листья

3 шт.

Варёная крупа киноа

1,5 ст.

Огурец

1 шт.

Морковь

1 шт.

1. Разогрейте духовку до 180 градусов по Цельсию. Застелите бумагой для выпекания противень. Выложите креветки на противень и готовьте, пока они не станут розового цвета — около 6—8 минут. Дайте им остыть.
2. Натрите морковь на мелкой тёрке, огурец нарежьте соломкой, а креветки разрежьте пополам.
3. Опускайте по одному листу рисовой бумаги в тёплую воду на 10 секунд, затем разложите их на столе. Начините салатными листьями, 2 ст. л. киноа, ломтиком огурца, морковью и креветками.
4. Сверните роллы и подавайте с соевым или ореховым соусом.

4. Куриные наггетсы с соусом из авокадо

Для тех, кто ещё помнит вкус жареных наггетсов из McDonalds, но отчаянно пытается их забыть (и правильно делает). Это блюдо — отличная полезная замена фастфуду, и такая вкусная.

Как приготовить киноа: 10 вкуснейших рецептов

Ингредиенты

Куриное филе

600 г

Вода

1 стакан

Киноа

1/2 стакана

Молотый перец чили

1 ч. л.

Молотый кумин (зира)

1/2 ч. л.

Соль

1 ч. л.

Молотый перец

1/4 ч. л.

Рисовая мука

1/3 стакана

Крахмал (лучше кукурузный)

1 ст. л.

Куриные яйца

2 шт.

Сок лайма

2 ст. л.

Спелый авокадо

2 шт.

Листья кинзы

2 ст. л.

Чеснок

1 зубчик

1. Выложите киноа в сотейник, залейте водой и доведите жидкость до кипения. Убавьте огонь и варите крупу 20 минут. Переместите киноа в миску, поставьте в прохладное место и дайте крупе остыть. Затем приправьте перцем, зирой, 1/2 ч. л. соли.
2. Разогрейте духовку до 180 градусов по Цельсию, расстелите на противне бумагу для выпечки.
3. В прочном пакете смешайте рисовую муку, крахмал и 1 ч. л. соли. Хорошо встряхните, чтобы смесь получилась более или менее однородной. Выложите смесь в глубокую пиалу.
4. В другой пиале взбейте яйца с 1 ст. л. лайма.
5. Нарежьте куриное филе на полоски (шириной 1 см, длиной 2 см).
6. Обваляйте каждый кусочек мяса сначала в мучной смеси, затем в яичной, а после — в киноа. Выкладывайте кусочки на противень. Выпекайте 20—25 минут, пока курица не подрумянится.
7. Сделайте соус, с которым будете подавать наггетсы. В блендере смешайте листья кинзы, 1 ст. л. лайма, чеснок и мякоть авокадо.

5. Салат с киноа, апельсинами и клюквой

Этот простой и очень вкусный салат может стать вашим лучшим обедом. Сделайте его заранее и возьмите с собой на работу в ланчбоксе — получите заряд сложных углеводов, белка и витамина C.

Как приготовить киноа: 10 вкуснейших рецептов

Ингредиенты

Киноа

1 стакан

Сушёная клюква

1/2 стакана

Апельсин

1 шт.

Козий сыр (можно заменить фетой)

50 г

Сельдерей

2 палочки

Базилик

1/2 пучка

Соль и перец

по вкусу

1. Вымойте апельсин и удалите цедру при помощи овощечистки. Только не выбрасывайте цедру — она вам пригодится для киноа.
2. Залейте крупу водой, сложите в неё цедру (оставьте один свежий кусочек кожуры для сервировки) и варите 20 минут, пока киноа не станет мягкой. Извлеките апельсиновую кожуру.
3. Выдавите сок из апельсина и залейте им клюкву, пока готовится киноа. Так ягоды станут слаще и мягче. Когда крупа приготовится, добавьте в неё клюкву и перемешайте.
4. Как только киноа остынет, добавьте в неё нарезанный сельдерей, посолите и поперчите. Приправьте салат сыром и подавайте, украсив апельсиновой цедрой.

6. Киноа с брюссельской капустой

Отличный вариант для лёгкого ужина или для тех, кто не ест мясо.

Как приготовить киноа: 10 вкуснейших рецептов

Ингредиенты

Киноа

1 стакан

Вода

2 стакана

Соль

по вкусу

Лук-порей

1 шт.

Брюссельская капуста (лучше свежая)

500 г

Оливковое масло

4 ст. л.

Чеснок

2 зубчика

Сушёный укроп

1 ст. л.

Бальзамический уксус

2 ст. л.

1. Варите киноа 20 минут, пока крупа не станет мягкой.
2. Разогрейте духовку до 180 градусов по Цельсию. Тщательно вымойте лук и капусту. Нарежьте порей кружочками, а капусту — на половинки. Натрите чеснок.
3. Смешайте в форме для выпекания капусту, лук, чеснок, масло, укроп и уксус. Посолите блюдо и поставьте в духовку на 20—25 минут.
4. Перед подачей на стол смешайте капусту с овощами. Можете добавить несколько измельчённых изюмин и миндаль.

7. Фаршированные киноа грибы

Готовьте их своим вегетарианским друзьям, они будут в восторге.

Как приготовить киноа: 10 вкуснейших рецептов

Ингредиенты

Очень крупные шампиньоны

4 шт.

Оливковое масло

1 ст. л.

Киноа

1/2 стакана

Красная луковица

1 шт.

Сельдерей

2 палочки

Чеснок

6 зубчиков

Розмарин

веточка

Белое сухое вино

1/2 бокала

Вода

1 стакан

Бальзамический уксус

2 ст. л.

Соль и перец

по вкусу

1. Нарежьте лук и сельдерей кубиками. Удалите ножки у грибов и мелко их порубите, а шляпки сполосните водой.
2. Мелко нарежьте чеснок, половину смешайте с половиной масла и уксусом. Выложите по 1/2 ч. л. смеси в каждую шляпку гриба, туда же добавьте по листику розмарина. Поставьте в духовку на 15 минут. За это время как раз сварится крупа. Только не передержите грибы в духовке, лучше достаньте их из тепла немного раньше. Удалите розмарин.
3. Разогрейте духовку до 160 градусов по Цельсию. Обжарьте луковицу, грибные ножки, оставшийся чеснок и сельдерей в небольшом количестве масла, затем добавьте в сковороду киноа, белое вино, воду, посолите и поперчите. Держите смесь на огне около 15 минут, пока крупа не впитает всю жидкость. Если киноа всё ещё жестковата, добавьте немного воды.
4. Распределите киноа по шляпкам грибов и подавайте сразу же.

8. Ризотто с киноа

Ещё одно вегетарианское блюдо, в котором рис заменяется киноа.

Как приготовить киноа: 10 вкуснейших рецептов

Ингредиенты

Киноа

1 стакан

Сушёные белые грибы

10 г

Кипяток

2 стакана

Шампиньоны нарезанные

1 стакан

Спаржа

1 пучок

Свежий шпинат

3 горсти

Луковица

1 шт.

Чеснок

2 зубчика

Соль и перец

по вкусу

Оливковое масло

1 ст. л.

Овощной бульон

2 стакана

1. Замочите белые грибы в кипятке на 20 минут. Извлеките грибы, вылейте воду в сотейник. Добавьте киноа, доведите до кипения и уменьшите огонь.
2. Тем временем разогрейте оливковое масло. Нарежьте лук и чеснок кубиками, обжаривайте вместе с белыми грибами и шампиньонами около 2—3 минут. Вымойте спаржу, нарежьте её кусочками длиной 2 см и сложите к чесноку с луком. Держите на огне 5 минут, периодически перемешивая овощи. Посолите, поперчите и снимите с огня.
3. Когда киноа будет готова, выложите в неё овощи. Хорошо размешайте. Добавьте шпинат и вновь перемешайте блюдо. Через минуту он будет готов.
4. Влейте небольшое количество бульона (1/3 стакана) и, помешивая, держите ризотто на огне. У него должна быть кремовая консистенция. Если нужно, подлейте немного бульона. Дайте ризотто постоять ещё 10 минут, затем снимите с огня и сразу же подавайте к столу. Можете украсить тёртым сыром и свежими травами.

9. Солёные школадные батончики с киноа и фисташками

Это намного лучше сникерса и любых других шоколадок, которые можно найти на кассе в супермаркете или в автомате со снэками.

Как приготовить киноа: 10 вкуснейших рецептов

Ингредиенты

Горький шоколад

220 г

Молотый красный перец (острый)

1/8 ч. л.

Киноа

1/4 стакана

Очищенные фисташки

1/2 стакана

Соль

1/4 ч. л.

1. Обжарьте киноа на сковородке до золотистого цвета.
2. Растопите шоколад в микроволновке (только следите за тем, чтобы он не запёкся). Добавьте в него перец и хорошо перемешайте. Расстелите на разделочной доске бумагу для выпекания и вылейте на неё шоколад.
3. Посыпьте шоколад киноа, фисташками и солью и поставьте в холодильник на 30 минут. Разломайте на кусочки и ешьте!

10.

Трюфели с киноа

Нам казалось, эти шоколадные конфеты нельзя сделать ещё вкуснее. Оказывается, мы ошибались.

Как приготовить киноа: 10 вкуснейших рецептов

Ингредиенты

Финики без косточки

3 шт.

Варёная крупа киноа

1/2 стакана

Льняные семена

1 ст. л.

Какао-порошок без сахара

1/4 стакана

Мёд

2 ст. л.

Арахисовое масло

2 ст. л.

Кокосовое масло

3 ст. л.

Кленовый сироп

2 ст. л.

Какао-порошок несладкий (для посыпки)

2 ст. л.

Соль

щепотка

1. Размельчите в фуд-процессоре финики. Затем добавьте киноа, льняные семена, какао-пудру и тщательно перемешайте.
2. Добавьте масло и мёд и ещё раз включите процессор. Сформируйте из теста шарики, положите на тарелку и отправьте в морозильную камеру на полчаса.
3. Смешайте кокосовое масло, какао-пудру и кленовый сироп. Окуните каждый трюфель в получившийся шоколадный соус, выложите вновь на тарелку и поставьте в морозилку ещё на полчаса. Перед подачей на стол храните конфеты в холодильнике.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

с киноа, 16 рецептов на сайте «Еда»

вегетарианская еда: с киноа, 16 рецептов на сайте «Еда»

ЗОЛОТАЯ ТЫСЯЧА

• Рецепты
• ЖУРНАЛ «ЕДА» №90 (152)
• Школа «еды»
• Идеи
• Авторы
• База

Моя книга рецептов

Включить ингредиенты

Исключить ингредиенты

Популярные ингредиенты

Тип рецепта

Проверено «Едой»

Пошаговые рецепты

Видеорецепты

Рецепты с историей

Ищите рецепты, выбирая категорию блюда, его подкатегорию, кухню или меню. А в дополнительных фильтрах можно искать по нужному (или ненужному) ингредиенту: просто начните писать его название и сайт подберет соответствующий.

Найдено 16 рецептов

Сортировать:

Бургеры из киноа

Автор: Алексей Зимин

12 порций

35 минут

Салат с киноа

Автор: Еда

6 порций

30 минут

спецпроекты

Теплый салат из киноа

Автор: Salatshop

4 порции

30 минут

Киноа c яйцом пашот, авокадо и тыквой

Автор: Еда

25 порций

4 минуты

Салат с киноа, грибами и шпинатом

Автор: Дарья Уварова

6 порций

35 минут

Запеканка из киноа и брокколи

Автор: Nate Budnikova

4 порции

45 минут

Маффины из киноа со шпинатом

Автор: Ekaterina Gusakova

2 порции

5 рецептов быстрых пирогов

Простое тесто и сочные начинки из курицы, капусты, моркови и варенья

Кулинарные техники, которым учат в Школе «Еды»

Какими базовыми навыками нужно овладеть, чтобы все всегда получалось

спецпроекты

Запеченный баклажан с табуле из киноа

Автор: Еда

2 порции

20 минут

Салат из спаржи, авокадо и киноа

Автор: Мария Ларионова

6 порций

30 минут

Салат из киноа и граната с индивидуальной подачей

Автор: Юлия Мальцева

1 порция

30 минут

Салат из киноа, вяленых и свежих помидоров и сливочного сыра

Автор: Bankatering

5 порций

25 минут

Теплый салат из киноа с жареным халуми

Автор: Мария Ларионова

3 порции

25 минут

Салат из киноа, сыра фета с овощами гриль

Автор: Светлана Вешнева

4 порции

30 минут

Вегетарианские бургеры из киноа с мятно-йогуртовым соусом

Автор: Dmitry Valtsev

4 порции

45 минут

10 веганских рецептов киноа – Пара поваров

Вот все лучшие веганские рецепты киноа, в которых используется цельное зерно, богатое белком! Выбирайте из тако, салатов, чили и многого другого.

Любите киноа и питаетесь растительной пищей? Киноа — это здоровое цельное зерно, которое отлично подходит для добавления растительного белка в веганские рецепты. Но может быть трудно найти веганские рецепты с использованием этого основного продукта в кладовой. Итак, вот список наших лучших веганских рецептов киноа ! Это все лучшие способы использования киноа в рецептах на растительной основе. Есть очевидные идеи, такие как гарниры и салаты, но есть гораздо больше уникальных способов их использования. Сделайте его «мясом» тако в качестве начинки для тако, используйте его в качестве основы для красочных блюд или добавьте его в чили для густой и мясистой текстуры. Мы проголодались, так что…

А теперь… лучшие веганские рецепты киноа, которые стоит попробовать!

Питание киноа

Полезна ли киноа? Большинство источников согласны: да! Этот суперпродукт обладает питательными свойствами и является важной частью здорового питания. Вот разбивка его основных преимуществ (источник данных : Quinoa Nutrition ):

• Киноа – источник белка на растительной основе . 1 чашка киноа содержит 8 граммов белка или около 16% дневной нормы.
• Нагружен оптоволокном . 1 чашка киноа содержит 5 граммов клетчатки, или около 20% вашей суточной нормы.
• Киноа — хороший источник антиоксидантов и минералов . Он содержит больше магния, железа и цинка, чем многие обычные злаки.

Чем киноа отличается от риса? См. Киноа или рис: что лучше?

Печать

Веганская миска с киноа

---

• Автор: Соня Оверхайзер
• Время подготовки: 15 минут
• Время приготовления: 15 минут
• Общее время: 30 минут
• Выход: 4 1x

color h4-transform.text-transform»> Описание

Вот как сделать чашу для зерна! Сочетайте цельнозерновые продукты, белок и овощи с этим удивительным соусом тахини, чтобы приготовить полезный, быстрый и легкий ужин.

---

Для зерна

• Лебеда с приправами (показана здесь)
• Белый или коричневый рис (сезонный, как у киноа)
• Фарро
• Булгур Пшеничный
• Просо

Для чаши с зерном

• 2 банки нута на 15 унций*
• 2 маленьких зубчика чеснока
• 2 столовые ложки оливкового масла
• ½ чайной ложки копченой или обычной паприки
• 1 чайная ложка кошерной соли
• 1 рецепт Соус тахини
• 1 пинта помидоров черри
• 1 английский огурец
• ½ стакана оливок Каламата (по желанию)
• 1/4 красной луковицы

---

border-color secondary-color.background-color»/>

1. Приготовьте зерно:  Перейдите в раздел «Приправленная киноа», чтобы приготовить киноа, или воспользуйтесь другими рецептами из цельного зерна, перечисленными выше. На киноа уходит около 25 минут, поэтому используйте время приготовления для подготовки остальных ингредиентов.
2. Приготовить нут:  Слить воду и промыть нут. Измельчите чеснок. В большой сковороде на среднем огне разогрейте оливковое масло. Добавьте чеснок и обжаривайте в течение 1 минуты до появления аромата, но до того, как он подрумянится. Добавьте нут, копченую паприку, соль и несколько щепоток черного перца. Готовьте 2 минуты, пока не прогреется.
3. Приготовить соус:  Приготовить соус тахини. (Или попробуйте лимонно-укропный соус или сливочный соус с кинзой.)
4. Подготовьте овощи:  Разрежьте помидоры пополам. Нарежьте огурец. Нарезать красный лук.
5. Соберите миски:  Поместите лебеду и нут в миску. Добавьте свежие овощи и полейте соусом.

Примечания

*Это составляет от 4 до 6 порций белка. Если вы готовите на 1 или 2 человек, приготовьте половину этого рецепта (или перейдите к Простым консервированным нутам).

• Категория: основное блюдо
• Способ приготовления: на плите
• Кухня: американская
• Диета: веганская

Ключевые слова: веганские рецепты киноа, веганская миска киноа

Больше растительных рецептов!

Помимо этих веганских рецептов киноа, существует так много вкусных способов есть растительную пищу! Вот некоторые из наших любимых:

• 25 лучших веганских рецептов Эти простые рецепты для начинающих сделают употребление цельной растительной пищи веселым, полезным и, самое главное, вкусным!
• 15 веганских салатов Все лучшие салаты, которые зарядят вас энергией на весь день!
• 10 веганских закусок Отлично подходит для развлечений и вечеринок… или даже для перекуса поздним вечером.
• 10 Веганские смузи Эти пюре на растительной основе идеально подходят для завтрака и перекусов.
• 12 веганских рецептов пасты Вы будете поражены количеством вкуса, которого можно добиться, используя только растительные ингредиенты.
• 15 Vegan Comfort Foods Лучшие рецепты комфортных блюд, от пиццы до картофеля фри и начос.
• 10 веганских рецептов с картофелем Кто не любит картофель? Дольки, картофель фри, салат, суп и многое другое!
• 13 веганских итальянских рецептов Пицца, паста, песто: все они могут быть приготовлены на растительной основе!

Последнее обновление: сентябрь 2020 г.

Об авторах

Соня и Алекс

Знакомьтесь, Соня и Алекс Оверхайзер: муж и жена. Опытные домашние повара. Авторы рецептов, которые вам захочется готовить снова и снова.

О нас,

Кулинарная книга,

25 Питательные рецепты веганской лебеды

Прыжки до рецепта

Богатые белком, фолатом, клетчаткой, цинком и железом. Эти 25 питательных веганских рецептов киноа демонстрируют, насколько универсальной и вкусной может быть киноа. Вы найдете варианты для завтрака, обеда и ужина!

Когда я был веганом всего несколько недель, я начал замечать множество рецептов, в которых требовалось киноа.

Зерно было для меня совершенно новым. Я никогда не слышал о нем раньше, никогда не видел и не ел его. Хотя сейчас цельнозерновые продукты являются основным продуктом моей диеты — на самом деле, основой моей диеты, — в детстве я не ела их много. Иногда мы ели макароны и рис, и все.

Я понятия не имел, как произносится киноа. Но я решила купить его в магазине здоровой пищи и попробовать.

Первое, что мне понравилось в этом маленьком зерне (которое на самом деле является псевдозерном или съедобным семенем), это то, что оно готовится менее чем за пятнадцать минут. Я изо всех сил пытался понять, как правильно приготовить рис, и чувствовал, что всегда жду, когда будет готов коричневый рис. Короткое время приготовления очень порадовало.

Еще мне понравился ореховый вкус и аромат киноа. Мне понравилась его мягкая текстура. Он был сытным и легким одновременно, одинаково хорош и для холодных салатов, и для горячих вторых блюд.

По сути, это была любовь с первого кусочка. И спустя много лет киноа остается одним из ингредиентов моей кладовой, которые я использую чаще всего. Я бы даже сказал, что редко проходит неделя, чтобы я не ел его один или два раза.

Январь всегда кажется подходящим временем, чтобы воссоединиться с основными ингредиентами — простыми питательными растительными продуктами, которые поддерживают меня. Вот некоторые примеры: нут, чечевица, сладкий картофель, тофу, темпе и всевозможные цельнозерновые продукты.

Лебеда занимает первое место в этом списке. Итак, что может быть лучше для поста с оценкой киноа и сводки рецептов киноа?

Питательная ценность киноа

Среди множества причин, по которым следует любить киноа, на первом месте стоит превосходная питательная ценность. Киноа — это особенно богатый питательными веществами сложный углевод, и вот некоторые из питательных веществ, которые вы в нем найдете.

Белок

С шестью граммами белка на порцию (примерно чашка приготовленного) киноа содержит больше белка, чем другие безглютеновые цельнозерновые продукты. По содержанию белка он сравним с булгуром, фарро и другими видами пшеницы.

Когда вы сочетаете киноа с другими хорошими источниками растительного белка, такими как бобы, тофу, темпе или сейтан, вы на пути к богатому белком угощению. Эта протеиновая миска из киноа — хороший тому пример, и это один из моих любимых старых рецептов в блоге.

Киноа является полноценным белком, что означает, что она содержит все незаменимые аминокислоты (это те, которые мы должны получать из пищи, потому что наш организм не вырабатывает их эндогенно).

Я не слишком зацикливаюсь на этом, поскольку нам не нужно получать незаменимые аминокислоты из одного источника пищи или одного приема пищи. Важно то, что мы едим достаточно разнообразно, чтобы регулярно получать все незаменимые аминокислоты.

Тем не менее, мне нравится, что лебеда имеет разнообразный и полезный аминокислотный профиль — это просто еще одна интересная особенность этого питательного зерна.

Клетчатка

Порция киноа содержит почти 20% рекомендуемой суточной нормы пищевых волокон. Это хорошая новость для пищеварительной функции и здоровья. Диеты с высоким содержанием клетчатки также связаны со здоровыми липидами крови и здоровьем сердца.

Цинк

Чашка вареной киноа обеспечивает около 18% дневной нормы цинка для мужчин и 25% дневной нормы цинка для женщин. Это впечатляющее количество, и киноа — один из диетических источников цинка, который я чаще всего рекомендую своим клиентам.

Железо

Чашка вареной киноа содержит около 2,8 миллиграммов железа, что составляет около 16% рекомендуемой суточной нормы для женщин в пременопаузе. Это 35% (!) рекомендуемой суточной нормы железа для мужчин всех возрастов и женщин в постменопаузе.

Чтобы узнать больше о том, как сочетать киноа с другими продуктами, богатыми железом, и обеспечить достаточное количество железа на веганской диете, вы можете прочитать этот пост.

Фолат

Фолат — это витамин группы В, играющий решающую роль в синтезе ДНК. Неудивительно, что это становится особенно важным во время быстрого роста, в том числе во время беременности.

Недостаточный статус фолиевой кислоты связан с дефектами нервной трубки во время беременности. Добавка фолиевой кислоты, которая является синтетической формой фолиевой кислоты, рекомендуется беременным женщинам и женщинам, которые пытаются забеременеть.

На протяжении остальной части жизненного цикла важно получать фолиевую кислоту из пищевых источников. Киноа является мощным. Порция приготовленной киноа содержит около 20% рекомендуемой суточной нормы фолиевой кислоты. (Другие источники фолиевой кислоты включают темную листовую зелень, обогащенные злаки, сухие бобы, арахис, апельсины, авокадо и клубнику. )

Магний

Когда мы думаем о магнии в продуктах питания, наши мысли часто обращаются к бананам и кокосовой воде. Тем не менее, существует множество других растительных источников этого минерала, который играет важную роль в здоровье костей, мышц и нервной системы, а также в регуляции кровяного давления.

Эти источники включают бобы, зелень, овсянку, миндаль, тыквенные семечки и, как вы уже догадались, лебеду. Чашка киноа обеспечивает почти 30% рекомендуемой суточной нормы магния для взрослых.

Фитонутриенты

В дополнение ко всем этим важным микроэлементам киноа является хорошим источником кверцетина.

Кверцетин — фитонутриент или химическое соединение, обладающее противовоспалительным действием. Он также может играть роль в профилактике рака и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Как приготовить киноа

Меня постоянно спрашивают, как я готовлю киноа, и я понимаю почему. Киноа может быть немного сложно подобрать правильно.

Если вы добавите слишком много воды, вместо четко очерченных (если они мелкие) круглых зерен получится кашица.

Если вы добавите слишком мало воды при приготовлении пищи, зерна могут высохнуть и не иметь пушистой текстуры, которой славится лебеда.

Легко недоварить киноа и получить что-то кашеобразное или переварить и сжечь.

Есть три важных момента, о которых я всегда думаю, когда готовлю киноа.

Ополаскивание

Во-первых, я промываю киноа перед приготовлением, если только на упаковке зерна не указано, что оно предварительно промыто. Некоторая киноа содержит поверхностное покрытие из сапонинов, которые представляют собой соединения, которые могут придавать горький вкус без промывания.

Я читал, что большая часть киноа, продаваемой в настоящее время, имеет небольшое количество сапонинов на поверхности, что означает, что промывание часто не требуется. Но я все равно это делаю; это не имеет большого значения, и мне нравится уменьшать этот горький вкус, когда я могу.

Соотношение 1 : 1,75

Во-вторых, при приготовлении киноа я использую соотношение сухого зерна и воды 1:1,75.

Я считаю, что соотношение 1:2 — это слишком много воды, в результате чего лебеда получается мягкой. 1 3/4 стакана воды на каждый стакан сухого зерна — это идеально.

13 минут (обычно)

Раньше я всегда давал киноа 15 минут на приготовление. Теперь я считаю, что 13 минут — это самое приятное время. Я бы предложил оговорку, что некоторым киноа по какой-то причине требуется дополнительная минута или две, но 13 — с небольшим взбалтыванием и паром после — обычно идеально.

Как сделать

Итак, вот как выглядит весь процесс.

Шаг 1

Промойте киноа через мелкое сито под холодной проточной водой в течение примерно 1 минуты.

Шаг 2

Поместите киноа в кастрюлю вместе с 1 3/4 стакана воды. Доведите киноа до кипения. Уменьшите огонь до минимума, накройте крышкой и варите 13 минут.

Шаг 3

Проверьте киноа. Если он выглядит пушистым и на дне больше не пузырится вода, снимите его с огня и оставьте на пять минут. Затем взбить его вилкой. Снова накройте киноа и оставьте еще на пять минут.

К этому моменту он должен быть совершенно воздушным, теплым и готовым к употреблению.

Приготовление и хранение еды

Киноа — это простое и полезное зерно для приготовления пищи. Его можно хранить в течение пяти дней в герметичном контейнере в холодильнике. Добавляйте его в салаты, разогревайте в качестве основы для веганского ланча, используйте в плове или сделайте из него основу уютного гратена.

Можно ли заморозить киноа?

Да, конечно! Говоря о приготовлении пищи, приготовленную киноа можно заморозить на срок до восьми недель.

Киноа не содержит глютена?

Киноа — это безглютеновое зерно, что означает, что оно естественным образом не содержит глютен. Однако, если у вас глютеновая болезнь, разумно покупать киноа, которая сертифицирована как не содержащая глютена, чтобы снизить риск перекрестного загрязнения.

Идеи сервировки

Вы можете по-настоящему наслаждаться киноа так же, как и большинством других злаков: в тарелках или салатах, в качестве простого гарнира к обеду или в теплой сковороде с зеленью, бобами и злаками.

Также можно проявить творческий подход к использованию киноа. Я использовал его в качестве начинки для теплого супа, в парфе на завтрак и в качестве каши.

На самом деле, киноа — одна из злаков, которые мне больше всего нравятся по утрам. Как обычно, это хорошая альтернатива овсянке, а киноа подходит как для соленых, так и для сладких блюд.

25 питательных веганских рецептов киноа

Итак, без лишних слов, вот 25 самых вкусных, самых универсальных и самых питательных веганских рецептов киноа, которые я постоянно использую дома.

Я ем киноа на завтрак, ужин или обед, поэтому я организовала рецепты соответствующим образом.

Рецепты завтрака с киноа

Пудинг из киноа на завтрак

Этот теплый сливочный пудинг из киноа на завтрак является питательной альтернативой традиционной овсянке или горячим хлопьям. Сделанный из ванили, кокосового молока и ягод, он такой же ароматный и вкусный, как и питательный.

Получить рецепт

Шоколадные клубничные тарелки для завтрака с лебедой

Эти шоколадные тарелки для завтрака с киноа и клубникой — это сытный вариант завтрака из цельного зерна со вкусом десерта!

Получить рецепт

Завтрак с киноа и просом с ароматом лимона и черникой (без глютена)

Этот завтрак из киноа с ароматом лимона и проса с черникой — это простое, богатое питательными веществами и полезное начало дня.

Получить рецепт

Парфе на завтрак с авокадо, ягодами и лебедой

Это парфе на завтрак из авокадо, ягод и киноа очень свежее и питательное. Он отличается сочным ванильным кремом из авокадо, который прослоен ягодами и слоями полезной киноа.

Получить рецепт

Кленовая ванильная каша с киноа

Эта кленово-ванильная каша из лебеды проста в приготовлении, вкусна и очень питательна. Мне он нравится как альтернатива овсянке из-за его кремовой, но легкой и пушистой текстуры. Посыпьте кашу свежими фруктами, измельченными или нарезанными орехами и немного поджаренной кокосовой стружки для хруста.

Получить рецепт

Тофу Киноа Вегетарианский Скрэмбл

Вегетарианский омлет с тофу и киноа сочетает в себе лучшее из обоих миров: богатый белком тофу и приготовленные цельнозерновые продукты. Это сытный, полезный рецепт веганского завтрака из одного блюда, который легко приготовить.

Получить рецепт

Рецепты обеда с лебедой

Салат из киноа, моркови и шпината с острым соусом из моркови и чили винегрет

Этот салат из киноа с морковью и шпинатом освежает и в то же время сытный! Он сделан из питательной киноа и нута, а также из нежной жареной моркови. Винегрет с морковью и чили — это сладкая, острая заправка, которую вы можете удвоить и использовать во всех своих салатах и ​​тарелках.

Получить рецепт

Салат из черной фасоли с киноа и заправкой из тмина

Этот салат из черной фасоли с лебедой очень прост в приготовлении, но при этом обладает потрясающим вкусом! Он также насыщен растительными питательными веществами из цельного зерна и бобовых, богатых белком. Салат легко приготовить заранее и упаковать или хранить для легкого веганского обеда.

Получить рецепт

Салат из моркови с изюмом и капустой

Этот салат из капусты с морковью и изюмом сладкий, сливочный и очень вкусный! В нем много полезных растительных питательных веществ из киноа, нута и капусты. Кроме того, питьевая, захватывающая кремовая заправка из грецкого ореха карри!

Получить рецепт

Салат Цезарь с киноа и нутом

Этот веганский салат «Цезарь» из киноа и нута — полезная альтернатива классическому рецепту! Он сделан из богатой белком комбинации хрустящего нута и нежной киноа. Кроме того, он задушен неотразимой заправкой Цезарь из кешью без молочных продуктов.

Получить рецепт

Салат из киноа темпе

Салат из темпе с лебедой сытный, питательный и красочный! Пикантный салат из киноа, фасоли и хрустящих овощей увенчан ломтиками обжаренного темпе с высоким содержанием белка. В салате используется простой тминный винегрет.

Получить рецепт

Крем-суп из брокколи и киноа

Этот крем-суп из брокколи и киноа на растительной основе — отличный способ получить массу питательных веществ (и съесть брокколи) в удобной форме.

Получить рецепт

Неброский салат с киноа и киноа на обед

Этот простой обеденный салат с киноа и киноа оправдывает свое название! Его очень легко приготовить, а еще это вкусный и питательный вариант веганского обеда. Взбейте его в полдень или добавьте в свой еженедельный режим приготовления пищи.

Получить рецепт

Салат из киноа с тхиной и тыквенными семечками

Этот салат из киноа с тахини и тыквенными семечками наполнен питательными веществами, белком, клетчаткой и ароматом! Это быстрый и полезный вариант обеда, который можно приготовить заранее. Это также веганский рецепт без масла.

Получить рецепт

Цитрусовый салат из киноа с тофу

Этот цитрусовый салат из киноа с тофу наполнен ароматом и текстурой, а также тоннами растительных питательных веществ. А еще это празднично и очень красиво!

Получить рецепт

Салат из белковой фасоли и киноа

Летний салат с богатым белком эдамаме, фасолью и черной фасолью, а также сезонными овощами. Это идеальный способ продемонстрировать текстуру (и питательную ценность) бобовых.

Получить рецепт

Рецепты ужина из киноа

Сырная веганская выпечка с киноа

Эта сырная веганская выпечка с киноа и брокколи является воплощением комфортной еды, но она приготовлена ​​из полезных растительных ингредиентов, включая киноа, бобы и брокколи. Он удобен для детей, подходит для заморозки и его легко приготовить заранее.

Получить рецепт

Шкурки фаршированного сладкого картофеля

Эти веганские кожуры сладкого картофеля с начинкой из киноа и капусты очень питательны и сытны. Кроме того, это отличный способ использовать кожуру сладкого картофеля, которая богата полезной для кишечника клетчаткой!

Получить рецепт

Торты с красной чечевицей и киноа

Эти лепешки из красной чечевицы с киноа и хариссой питательны, универсальны и их легко приготовить из продуктов, которые есть в кладовой.

Получить рецепт

Бургеры с артишоками, белой фасолью и лебедой

Эти веганские бургеры с артишоками и белой фасолью наполнены средиземноморским вкусом и полезными ингредиентами! Они также не содержат глютена и очень универсальны.

Получить рецепт

Черная фасоль Киноа Чили

Этот веганский чили из киноа с черной фасолью полон овощей, цельного зерна и бобов. Он не содержит глютена, его легко приготовить, и он накормит толпу.

Получить рецепт

Киноа с жареными помидорами черри и нутом

Киноа с жареными помидорами и нутом — идеальный летний веганский гарнир. Его легко приготовить, но он такой ароматный благодаря сочным и сладким лопнувшим помидорам черри. Нут добавляет немного растительного белка в этот универсальный рецепт.

Получить рецепт

Протеиновая миска с лебедой

В этом богатом белком веганском рецепте лебеда, листовая капуста, мускатная тыква и эдамам смешаны со сливочным соусом. Еда содержит около 20 граммов белка и тонны питательных веществ. Легко сделать заранее и идеально подходит для занятых ночей!

Получить рецепт

Черная фасоль Баттернат Чили в медленноварке

Этот приготовленный на медленном огне перец чили с черной фасолью и мускатным орехом — идеальная питательная веганская еда. Сделано из богатых белком бобов и киноа, а также начинки из мускатной тыквы. Это идеальный рецепт для еженедельного приготовления пищи, и он хорошо замораживается!

Получить рецепт

Итальянская киноа и чечевица в одном горшке

Этот рецепт киноа и чечевицы — одно из моих любимых простых веганских блюд для начинающих, потому что его легко адаптировать и готовить в одной кастрюле! Сделанный из богатой белком киноа, чечевицы, зелени и вяленых помидоров, он приправлен травами, которые распространены в итальянской кухне. Можно покрыть веганским кремом из кешью.

Получить рецепт

Итальянская киноа и чечевица в одном горшке

Еще несколько слов о киноа и чечевице.

Это рецепт, который я впервые приготовила несколько лет назад. У меня было мало времени, и мне нужно было что-то эффективное и универсальное. Мне пришло в голову, что киноа и чечевицу можно готовить вместе, без необходимости раздельного времени приготовления.

Я приправил блюдо итальянскими ароматами, которые я люблю и на которые часто полагаюсь: чесноком, лимоном, тимьяном и насыщенным умами кислым пуншем из вяленых помидоров.

Лебеда и чечевица также содержат обжаренные грибы и шпинат, что означает, что они богаты фитонутриентами, а также белком, клетчаткой и железом.

В конце приготовления этого блюда вы добавите примерно полстакана моего проверенного универсального крема из кешью. Крем из кешью придает ему роскошную насыщенность, которую я очень люблю.

Если вы хотите, чтобы блюдо не было сливочным, вы можете взять крем из кешью и просто посыпать его сыром из кешью с пармезаном. Или, возможно, немного раскрошенной веганской феты или домашнего сыра кешью.

После приготовления остатки этой питательной еды можно хранить в холодильнике до пяти дней. Их также можно замораживать, что делает лебеду и чечевицу хорошим блюдом, которое можно включить в любой еженедельный или пакетный режим приготовления пищи.

Это коричневая еда во всей красе, она же некрасивая на вид, но очень вкусная. Это прекрасно зимой, и, поскольку я сам недавно пересматривал его, это идеальный момент, чтобы снова поделиться им с вами.

3,84 от 6 голосов

Время подготовки: 10 минут

Время приготовления: 40 минут

Общее время: 50 минут

Выход: 4 порции

• 1 столовая ложка оливкового масла 9002 4
• 1 белая или желтая луковица, нарезанная
• 4–6 зубчиков чеснока, измельченных
• 6 унций нарезанных грибов (я люблю использовать шампиньоны, шиитаке или нарезанный портобелло)
• 1 чашка сухой коричневой или зеленой чечевицы (180 г)
• 3/4 чашки сухой киноа (135 г)
• 1/2 чайной ложки соли
• 1 чайная ложка сушеного тимьяна (или 1 столовая ложка свежих листьев тимьяна)
• 4 чашки овощного бульона (950 мл)
• 1/2 чашки нарезанных, вяленых помидоров (около 50 граммов; в масле или в сухой упаковке, но без необходимости регидратация в горячей воде)
• 5 унций шпината (150 г)
• Сбрызнуть бальзамическим уксусом или лимонным соком (по вкусу)
• Свежемолотый черный перец по вкусу
• 1/2 стакана сливок из кешью (по желанию)

• Нагрейте оливковое масло в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте лук и готовьте 5 минут или пока лук не станет прозрачным и мягким, часто помешивая. Добавьте чеснок и грибы, если используете. Готовьте, пока грибы не выпустят сок и не уменьшатся в размерах (5-8 минут).

• Добавьте чечевицу, киноа, соль, тимьян и бульон. Доведите смесь до кипения, затем уменьшите огонь до минимума. Накройте крышкой и тушите 30 минут или пока чечевица не станет мягкой. Если вся жидкость впиталась, когда вы открыли кастрюлю, добавьте немного бульона или воды.

• Добавьте помидоры и молодой шпинат в кастрюлю. Перемешивайте все до тех пор, пока шпинат полностью не растворится в смеси киноа и чечевицы. Добавьте немного уксуса или лимонного сока, а также черный перец по вкусу и дополнительную соль по мере необходимости. Наконец, добавьте крем из кешью, если используете, и наслаждайтесь.

Остатки хранятся в герметичном контейнере до 3 дней.

Чечевицу и киноа можно подавать с зеленым салатом, тушеной брокколи или брокколи рабе, жареной цветной капустой, жареным или запеченным тофу или темпе или любым другим гарниром, который вы предпочитаете.

сроки оказания и особенности оформления

Отправлять в декретный отпуск работниц — привычное дело для каждого кадровика. Однако не лишним будет напомнить сроки, в которые беременная женщина имеет право на оплачиваемый отдых до и после родов. И какие кадровые документы для этого необходимо оформить.

Прежде всего напомним, что понятие декретный отпуск в трудовом законодательстве — нет. Это понятие разговорного стиля, однако — широко употребляемо. Декретный отпуск обозначает два вида отпусков — по беременности и родам и по уходу за ребенком до достижения им трехлетнего (шестилетнего) возраста.

Подробнее о нюансах оформления этих отпусков в консультациях:

• Отпуск по беременности и родам: продолжительность и особенности оформления
• Отпуск по уходу за ребенком до достижения им трехлетнего возраста

В этой статье речь пойдет именно об отпуске по беременности и родам.

Сколько дней декретный отпуск? Ответ на этот вопрос кроется в статье 17 Закона Украины «Об отпусках» от 15. 11.1996 № 504/96-ВР и в абзаце втором части 1 статьи 25 Закона Украины «Об общеобязательном государственном социальном страховании» от 23.09.1999 № 1105-XIV (в редакции Закона Украины от 28.12.2014 № 77-VIII). По общему правилу, она составляет:

• до родов — 70 календарных дней;
• после родов — 56 календарных дней (70 календарных дней — в случае рождения двух и больше детей и в случае осложнения родов), начиная со дня родов.

Внимание! Если беременная работница относится к категории пострадавших на ЧАЭС, продолжительность отпуска по беременности и родам составляет 180 дней — 90 дней до родов и 90 дни после рождения младенца. Понятно, что с точностью до дня вычислить это почти невозможно, поэтому руководствуемся листком нетрудоспособности, который выдает беременной работницы врач.

Внимание! Листок нетрудоспособности — это документ, который является основанием для освобождения от работы в связи с нетрудоспособностью и с материальным обеспечением застрахованного лица в случае временной нетрудоспособности, беременности и родов (п. 1 Инструкции о порядке заполнения листка нетрудоспособности , утвержденной приказом Минздрава, Минтруда, ФСС по ВПТ, Фонд социального страхования от несчастных случаев на производстве и профессиональных заболеваний от 03.11.2004 № 532/274/136ос/1406; далее — Инструкция).

Пунктом 9 Инструкции предусмотрено, в частности, что:

• в графе «Освобождение от работы» листка нетрудоспособности, выданного в связи с беременностью и родами, одной строкой записывается суммарная продолжительность отпуска с отметкой даты открытия листка нетрудоспособности;
• в графе «Стать к работе» — дата окончания отпуска.

Следовательно, в графе «Освобождение от работы» врач определяет продолжительность отпуска, скажем, 126 дней. В графе «Стать к работе» 126-й день отмечать нельзя, поскольку в этот день работник еще находится в отпуске. Определение этого дня как время начала работы — сужение гарантий социальной защиты работника, предоставленных законодательством о труде и общеобязательное государственное социальное страхование.

Внимание! Инструкция предусматривает указание в графе «Стать к работе» не последнего дня отпуска, а даты, с которой необходимо приступить к исполнению трудовых обязанностей.

Поскольку продолжительность отпуска в связи с беременностью и родами определена законами Украины, Инструкция не устанавливает новых норм права, а детализирует порядок их реализации. Следовательно, в графе «Стать к работе» листка нетрудоспособности необходимо указывать первый рабочий день, в который работник должен приступить к выполнению своих должностных обязанностей. Продолжительность отпуска составляет 126 календарных дней. Так, в графе «Стать к работе» отмечается 127-й день со дня начала отпуска.

Если в листке нетрудоспособности проставлена неверная дата начала работы, его целесообразно вернуть в учреждение здравоохранения для исправления даты в графе «Стать к работе».

Кадровики часто спрашивают, нужно ли издавать приказ о предоставлении отпуска в связи с беременностью и родами или достаточно листка нетрудоспособности? Закон об отпусках не регламентирует этот вопрос, поэтому в организации решают самостоятельно. Если будет принято решение издавать приказы о предоставлении отпусков в связи с беременностью и родами, в таком же порядке придется оформлять продление отпуска на 14 календарных дней в случае преждевременных или многоплодных родов, возникновения осложнений во время родов или в послеродовом периоде.

Совет! Вопрос оформления отпуска в связи с беременностью и родами можно регламентировать в локальном акте организации (к примеру, в Инструкции по делопроизводству (Инструкции по кадровому делопроизводству, если кадровое делопроизводство регулируется отдельным локальным актом), или в Порядке работы с приказами и распоряжениями).

Как аргумент в пользу того, что в некоторых случаях есть смысл издавать приказы о предоставлении отпуска в связи с беременностью и родами, приведем такой пример. Законодательство не обязывает женщину идти в отпуск в связи с беременностью и родами с даты, определенной в листке нетрудоспособности, поэтому после получения листка нетрудоспособности женщина может захотеть еще некоторое время работать. В таком случае работодатель должен быть заинтересован в написании женщиной заявления о предоставлении отпуска в связи с беременностью и родами, чтобы частично снять с себя ответственность за состояние здоровья беременной, что работает.

Поскольку фактическая дата начала декретного отпуска в связи с беременностью и родами не будет совпадать с датой, определенной в листке нетрудоспособности, отсрочки начала отпуска, документированное приказом обезопасит от возможных недоразумений по поводу сроков отпуска и ошибок в количестве дней, за которые назначено материальную помощь.

Чтобы избежать ситуаций, когда «отложенные» отпуска в связи с беременностью и родами предоставляются согласно приказов, а остальные — согласно листков нетрудоспособности, в организации следует ввести единый порядок документирования такого отпуска.

Независимо от даты начала декретного отпуска в связи с беременностью и родами, она закончится в срок, указанный в листке нетрудоспособности.

Продолжительность отпуска, соответственно, уменьшается, так же как и общая сумма выплаты пособия по беременности и родам, взамен женщина получит заработную плату за дни, на которые уменьшена продолжительность отпуска. Обращаем внимание, что законодательством не предусмотрено одновременного получения пособия по беременности и родам и заработной платы.

На основании листка нетрудоспособности и заявления с резолюцией работодателя работник кадровой службы готовит проект приказа.

Стаття підготовлена за матеріалами журналу «Кадровик-01»

Отпуск по Уходу за Ребёнком в Германии — Elternzeit

Отпуск по беременности и родам может показаться очень утомительным, особенно когда вы заняты подготовкой к рождению нового ребенка. Но как только вы поймете различные варианты и определите, какие из них применимы к вашим конкретным обстоятельствам, подготовительная работа станет намного более управляемой. Ваш отдел кадров должен быть хорошо осведомлен о политике отпуска по беременности и родам и сможет помочь сделать этот процесс как можно более гладким для вас, чтобы, как только ваш малыш0029 прибывает , вы можете сосредоточиться на выздоровлении и общении с ребенком (вместо того, чтобы смотреть на гигантскую стопку документов).

О себе Эксперты:

Кэти Бреннан, SHRM-CP, является консультантом Общества управления человеческими ресурсами (SHRM) с более чем десятилетним опытом работы в области управления персоналом. Она получила степень бакалавра в области развития человеческих ресурсов в Университете Флориды.

Васу Редди, JD, работает старшим политическим советником по вопросам экономической справедливости в Национальном партнерстве женщин и семей. Она получила степень бакалавра в Гарвардском колледже и степень доктора юридических наук в Юридическом центре Джорджтаунского университета.

Плюс, больше от The Bump:

Как превратить декретный отпуск в возможность стать лидером

Контрольный список финансовой подготовки перед рождением ребенка

10 самых сложных моментов в декретном отпуске (и как с этим справиться)

Столько всего нужно для подготовки к рождению ребенка. Для будущих мам планирование декретного отпуска — еще один пункт в списке дел. Они должны тесно сотрудничать со своими работодателями, чтобы уладить все детали отпуска, который может включать в себя все, начиная со дня его начала до краткосрочных пособий по нетрудоспособности и защиты в соответствии с федеральной политикой США и законом об отпуске по беременности и родам. Излишне говорить, что есть на что ориентироваться. Но гораздо легче понять и переварить, если разбить его на более мелкие части. Так как же проходит декретный отпуск и какие шаги нужно предпринять, чтобы к нему подготовиться уже сейчас? Глубокий вдох — мы делимся всем, что вам нужно знать.

В этой статье:
Что такое декретный отпуск?
Что говорит федеральный закон США об отпуске по беременности и родам
Вам платят за отпуск по беременности и родам?
Сколько длится декретный отпуск?
Когда начинается декретный отпуск?
Имею ли я право на отпуск по беременности и родам, если я усыновляю ребенка?
Получают ли партнеры отпуск по уходу за ребенком?
Подготовка к отпуску по беременности и родам

Что такое отпуск по беременности и родам?

У каждого работодателя свое определение декретного отпуска, но в целом это отпуск в связи с рождением ребенка. Отпуск по беременности и родам работает иначе, чем стандартный оплачиваемый отпуск (PTO), например отпуск или больничный; обычно существует определенный период времени и определенные местные и федеральные законы.

Отпуск по беременности и родам тратится на восстановление после родов и установление связи с ребенком. Партнеры, которые берут отпуск по уходу за ребенком, часто используют это время для ухода за родителем во время его выздоровления, а также для того, чтобы провести время со своим новорожденным.

Что говорится в Федеральном законе США об отпуске по беременности и родам

Политика предоставления отпуска по беременности и родам зависит от конкретного работодателя, но многие организации в США обязаны предоставлять защищенный отпуск определенным сотрудникам в соответствии с Законом об отпуске по семейным обстоятельствам и болезни (FMLA). Вы можете услышать, как кто-то говорит, что они «берут FMLA», когда уходят в декретный отпуск, но не каждый человек, уходящий в декретный отпуск, имеет право на получение льгот FMLA. Более того, FMLA распространяется не только на декретный отпуск.

«[The] FMLA предоставляет правомочным работникам до 12 недель отпуска с сохранением рабочего места и сохранение льгот», — объясняет Кэти Бреннан, SHRM-CP, консультант по вопросам знаний Общества управления человеческими ресурсами. По данным Министерства труда США, эта защита распространяется на сотрудников, берущих отпуск по разным причинам, включая уход за больным членом семьи. Отпуск по беременности и родам также покрывается законом FMLA.

Когда вы берете отпуск, защищенный FMLA, вам гарантируется защита работы и льготы на срок до 12 недель, пока вы отсутствуете. По большей части, когда вы вернетесь из декретного отпуска, защищенного FMLA, вы вернетесь к своей первоначальной работе. Однако Министерство труда США указывает ли , что в соответствии с FMLA сотрудники имеют право на «такую ​​же или эквивалентную работу», когда они возвращаются из отпуска. Чтобы иметь право на эту защиту, вы должны «работать на работодателя с 50 или более сотрудниками в определенном радиусе и проработать на этого работодателя не менее 12 месяцев и не менее 1250 часов в течение последнего года», — объясняет Васу. Редди, старший политический советник по вопросам экономической справедливости в Национальном партнерстве женщин и семей.

Важно отметить, что вам не обязательно брать все 12 недель декретного отпуска FMLA сразу. Редди объясняет: «Пока вы имеете право брать отпуск в соответствии с FMLA, вы можете делать это с перерывами (отрезками времени) или все сразу». Родители могут разделить эти 12 недель на первый год жизни ребенка, если захотят, или даже использовать часть из них до того, как ребенок приедет на прием к врачу или, например, если они будут отдыхать. Тем не менее, вы получаете всего 12 недель через FMLA, поэтому, если вы надеетесь взять как можно больше свободного времени после рождения ребенка вам нужно будет использовать его осторожно.

Оплачивается ли вам декретный отпуск?

Вопрос на миллион долларов: Оплачивается ли декретный отпуск? К сожалению, несмотря на то, что отпуск по беременности и родам в соответствии с FMLA гарантирует, что у вас, как у квалифицированного работника, будет работа, на которую вы сможете вернуться, и вы продолжите получать пособия, это не означает, что вы будете получать зарплату во время отпуска. В настоящее время отпуск по беременности и родам является неоплачиваемым на федеральном уровне.

Хотя оплачиваемый отпуск по беременности и родам не является обязательным, у вас все же могут быть варианты. Некоторые работодатели предоставляют оплачиваемый отпуск в соответствии с политикой компании, отгулами, краткосрочной нетрудоспособностью или комбинацией этих факторов. Некоторые штаты также предлагают своим жителям оплачиваемый отпуск по беременности и родам.

Кроме того, большинство федеральных гражданских служащих имеют право на 12-недельный оплачиваемый отпуск по уходу за ребенком в соответствии с Законом об оплачиваемых отпусках федеральных служащих (FEPLA). Важно отметить, что для того, чтобы иметь право на льготы FEPLA, вы должны и иметь право на льготы FMLA. (Другими словами, есть некоторые предварительные условия, которые необходимо выполнить.) Более того, прежде чем принимать FEPLA, вы должны гарантировать в письменной форме, что вы вернетесь к работе в течение как минимум 12 недель после окончания вашего отпуска .

По данным программы Military One Source, созданной Министерством обороны, большинство детородных матерей, находящихся на действительной военной службе, имеют право на шестинедельный оплачиваемый отпуск по беременности и родам. Обычно они могут компенсировать это дополнительными шестью неделями оплачиваемого основного отпуска по уходу.

Отпуск по беременности и родам, оплачиваемый работодателем

Каждая компания предлагает своим сотрудникам различные льготы и привилегии; В наши дни все больше и больше работодателей начинают предлагать оплачиваемый отпуск по беременности и родам. Сколько времени они предлагают и по какой ставке оплаты, зависит от конкретной компании, поэтому нет определенного правила на этот счет. Единственный способ узнать наверняка — просмотреть руководство для сотрудников и поговорить с отделом кадров вашей организации.

Если ваш работодатель не имеет официальной программы оплачиваемого отпуска по беременности и родам, он может разрешить вам использовать начисленные отгулы (фактически, некоторые работодатели требуют этого). Бреннан объясняет: «У сотрудников есть возможность использовать отпуск, предоставляемый работодателем, одновременно с их отсутствием по FMLA».

Краткосрочная нетрудоспособность в связи с отпуском по беременности и родам

Некоторые компании предлагают пособия по краткосрочной нетрудоспособности, которые могут помочь вам компенсировать потерю заработной платы во время отпуска по беременности и родам (или в случае физической травмы или болезни). Иногда это преимущество предоставляется вам автоматически и бесплатно, или это может быть программа, в которой вы должны принять участие во время открытой регистрации. Если работодатель вообще не предлагает пособие по краткосрочной нетрудоспособности, его можно приобрести самостоятельно. Однако, отмечает Бреннан, «добровольные краткосрочные планы инвалидности часто исключают ранее существовавшие условия», поэтому вам нужно будет либо зарегистрироваться, либо приобрести план до беременности, чтобы он оплатил рождение вашего ребенка. . (Другими словами, планируйте соответственно.)

После родов выплата по временной нетрудоспособности может вызвать некоторые затруднения. По словам Редди, краткосрочная нетрудоспособность покрывает часть зарплаты родителя, когда он физически не может работать из-за беременности. «Для типичной неосложненной беременности и родов это будет за четыре недели до срока, плюс либо шесть недель после вагинальных родов, либо восемь недель после кесарева сечения», — объясняет она. При наличии осложнений этот период может быть больше.

Оплачиваемый отпуск по беременности и родам в зависимости от штата

Штат вашего проживания также может предлагать оплачиваемый отпуск по беременности и родам, даже если ваш работодатель этого не делает. По данным двухпартийного политического центра, Калифорния, Массачусетс, Нью-Джерси, Нью-Йорк, Род-Айленд и Вашингтон, а также округ Колумбия (округ Колумбия) предлагают какой-то оплачиваемый отпуск по семейным обстоятельствам и отпуск по беременности и родам. Колорадо, Коннектикут и Орегон также планируют предоставить оплачиваемый отпуск в ближайшие годы. План каждого штата немного отличается:

• Род-Айленд предлагает четыре недели оплачиваемого отпуска по беременности и родам
• Калифорния и Нью-Джерси предлагают оплачиваемый отпуск по беременности и родам от шести до восьми недель
• DC предлагает восьминедельный оплачиваемый отпуск по беременности и родам
• Нью-Йорк предлагает оплачиваемый декретный отпуск продолжительностью от 10 до 12 недель
• Вашингтон, Массачусетс, Коннектикут, Орегон и Колорадо предлагают (или планируют предложить) 12 недель оплачиваемого отпуска по беременности и родам

Какова продолжительность декретного отпуска?

Согласно исследованию 2015 года, средняя продолжительность декретного отпуска для женщины в США составляет 10 недель; однако не существует установленного количества времени, которое «должен» занять новый родитель. Если вы основываете продолжительность вашего декретного отпуска на защите FMLA, это будет 12 недель. Но так как это само по себе не оплачивается, не каждый новый родитель может занять столько времени. Минимальное время восстановления после неосложненных вагинальных родов обычно составляет шесть недель, а для неосложненных родов с помощью кесарева сечения — восемь недель. Многие компании не позволят своим сотрудникам вернуться на работу, пока их врач не подпишет заявление.

Вы также можете взять декретный отпуск продолжительностью более 12 недель, конечно, если ваша компания разрешает (или даже оплачивает) вам это. Но поскольку декретный отпуск по федеральному законодательству США не оплачивается, к сожалению, это решение во многом зависит от того, что вы можете себе позволить, а не от того, что нужно вам и вашей семье.

Когда начинается декретный отпуск?

Поскольку каждая беременность, роды и роды разные, «официальной» даты начала отпуска по беременности и родам не существует. В соответствии с FMLA отпуск по беременности и родам может начаться до рождения ребенка, если будущий родитель решит использовать часть этого времени для предродовых осмотров, тяжелой утренней тошноты, постельного режима или других осложнений. Точно так же краткосрочная нетрудоспособность может начать выплачиваться до рождения ребенка, если вы нетрудоспособны из-за беременности и не можете работать. Даже при неосложненной беременности вы можете уйти в отпуск раньше, если это разрешено политикой вашей компании. Просто помните, что это не гарантирует защиты FMLA или выплаты по краткосрочной нетрудоспособности.

Для среднего нового родителя, однако, Бреннан говорит, что отпуск по беременности и родам обычно начинается, когда сотрудница поступает в больницу для родов, если только их лечащий врач не требует, чтобы они взяли отпуск раньше из-за осложнений, связанных с беременностью.

Оплачиваемый отпуск по беременности и родам федеральной служащей через FEPLA начинается только после рождения ребенка.

Имею ли я право на отпуск по беременности и родам, если я усыновляю ребенка?

Если вы приемный родитель, вы имеете право на декретный отпуск, но он будет немного отличаться от отпуска биологического родителя. Во-первых, краткосрочная выплата по нетрудоспособности не будет вариантом, поскольку она предназначена для тех, кто физически выздоравливает в течение длительного периода времени. Усыновители и приемные родители , имеют право на 12-недельный отпуск с сохранением рабочего места в соответствии с FMLA и/или FEPLA, и многие частные работодатели предлагают такие же отпуска новым родителям, независимо от того, родили они ребенка или нет. Бреннан говорит: «По моему опыту, политика добровольного отпуска по беременности и родам, предлагаемая работодателями, обычно также распространяется и на усыновление».

Получают ли партнеры отпуск по уходу за ребенком?

Многие разговоры о декретном отпуске сосредоточены на родителях, но не менее важно, чтобы партнеры поддерживали связь с ребенком. Что касается краткосрочной нетрудоспособности, партнеры не имеют права на этот тип покрытия заработной платы, поскольку они физически не в состоянии работать. Однако на уровне работодателей многие компании начинают предлагать некую форму официального отпуска по уходу за ребенком для новых родителей — или они могут предлагать общий отпуск по уходу за ребенком, который распространяется как на родителя, так и на неродителя.

Хорошей новостью для партнеров является то, что независимо от того, где они работают, если они имеют право на защиту в соответствии с FMLA, они могут использовать пособие в отпуске по уходу за ребенком. По словам Редди, «в соответствии с FMLA любой родитель имеет право на отпуск по уходу за своим новым ребенком», даже если он не родитель. Кроме того, она отмечает, что родители, не рожающие детей, могут использовать отпуск FMLA для ухода за роженицей, пока они восстанавливаются после родов.

Бреннан упоминает, что те же правила обычно применяются к пособиям на уровне штата. Тем не менее, есть одно предостережение относительно отпуска, защищенного FMLA: «Если соответствующие супруги работают на одного и того же работодателя, они ограничены общей суммой отпуска 12 недель для связи с ребенком», — говорит Бреннан. Это не относится к FEPLA; если оба родителя работают на федеральное правительство и имеют право на оплачиваемый отпуск, каждый из них может взять 12 недель.

Родители-военнослужащие, не рожающие детей, могут взять трехнедельный оплачиваемый дополнительный отпуск по уходу, по данным Military One Source

Подготовка к отпуску по беременности и родам

Навигация по декретному отпуску, краткосрочной нетрудоспособности и FMLA может быть невероятно запутанной . Если вы проявите должную осмотрительность и тщательно подготовитесь заблаговременно, то после рождения ребенка вам будет немного легче. Это начинается с выпуска кота из мешка. «Федеральные законы и законы штата об отпусках обычно требуют, чтобы работники уведомляли своих работодателей не менее чем за 30 дней, когда их отпуск можно предвидеть», — говорит Бреннан. Достаточно сказать, что чем раньше вы сообщите своему работодателю о том, что ждете ребенка, тем лучше — по крайней мере, с организационной точки зрения. После того, как вы поделились новостями, Редди предлагает запросить копию политики отпуска вашей компании и сесть с HR, чтобы узнать, какие формы вы можете заполнить перед уходом в отпуск, включая любые FMLA, краткосрочную нетрудоспособность и / или льготы по здоровью. формы.

Если вы приобрели краткосрочную нетрудоспособность не у своего работодателя, вам необходимо связаться с ним напрямую, чтобы заранее узнать, что вам нужно сделать, чтобы обеспечить бесперебойную выплату. Кроме того, если вы живете в штате, который предлагает какой-либо оплачиваемый отпуск по уходу за ребенком, посмотрите инструкции на веб-сайте вашего правительства (ваш представитель отдела кадров может помочь вам, в зависимости от того, где находится компания).

Отпуск по беременности и родам может показаться очень утомительным, особенно когда вы заняты подготовкой к рождению нового ребенка. Но как только вы поймете различные варианты и определите, какие из них применимы к вашим конкретным обстоятельствам, подготовительная работа станет намного более управляемой. Ваш отдел кадров должен быть хорошо осведомлен о политике отпуска по беременности и родам и сможет помочь сделать этот процесс как можно более гладким для вас, чтобы, как только ваш малыш0029 прибывает , вы можете сосредоточиться на выздоровлении и общении с ребенком (вместо того, чтобы смотреть на гигантскую стопку документов).

О себе Эксперты:

Кэти Бреннан, SHRM-CP, является консультантом Общества управления человеческими ресурсами (SHRM) с более чем десятилетним опытом работы в области управления персоналом.

о слове «усваиваемый» — Говорим и пишем правильно — ЖЖ

о слове «усваиваемый» 15 июн, 2006 @ 17:13 статью о слове «усвояемый» (о том что оно правильно) видел, но, в отношении слова «усваиваемый», считаю тему нераскрытой Это похоже на империалистический заговор очень странно — слово «усваиваемый» пытаются затоптать и заморочить нам головы, что его не существует — его «не знает» ни один онлайн-словарь (смотрел не во всех), подчеркивает красным американский Word. Вместе с тем, слово существует и употребляется (как показывает яндекс). Мой англо-русский Lingvo (версии 10) имеет статью «усваиваемый» и делает кросс-перевод слова «усвояемый» (т. е. перевод английских вариантов обратно на русский) в «усваиваемый», и, вероятно, неслучайно. Правда, прямые статьи немного разные: усваиваемый    (о предмете) teachable    легко усваиваемый — digestible, easy of digestion усвояемый    digestible КРОСС-ПЕРЕВОДЫ: digestible    удобоваримый, легко усваиваемый teachable    1) доступный, усваиваемый (о предмете)    2) способный к учению; понятливый; прилежный    They are less conceited, and more teachable. — Они менее тщеславны и более способны к обучению. Предлагаю написать письмо президенту разобраться почему дела обстоят именно так. Например, когда появилось слово «усвояемый» и когда «усваиваемый» начали забывать включать в словари. У кого-нибудь есть старые (бумажные) словари ? update (результаты): Форма «усваиваемый» является правильной и наиболее употребляемой. В словари не включена, вероятно, по причине очевидности. Форма «усвояемый» (прилагательное, бывшее причастие от устаревшего «усвоять») также считаеся правильным и используется в отдельных случаях. Настроение:обеспокоен From: sni_ffy2 Date: Июнь, 15, 2006 09:54 (UTC) ответ службы рус. языка (Link) Слова «усвояемость» и «усвояемый» есть в словаре Ушакова и в орфографическом словаре. Скорее нужно выбирать слово «усвояемый». «Усвояемость» — способность усвоения, переваривания пищи или лекарств. «Усвояемый» — это правильно, а вот «усваиваемый» — лучше не надо From: echo_jr Date: Июнь, 15, 2006 10:16 (UTC) Re: ответ службы рус. языка (Link) это я понял, не понятно только два момента: 1. С каких пор ? 2. Почему ? По моим ощущениям, это слово (сабж) существовало раньше и существует сейчас. Более того, я никогда не буду, по собственной воле употреблять его замены, но разговор не об этом. Хотелось бы знать всю историю этой неоднозначности … From: svitty Date: Июнь, 15, 2006 09:54 (UTC) (Link) а по-моему как раз «усваиваемый» правильно, а не «усвояемый» From: echo_jr Date: Июнь, 15, 2006 10:53 (UTC) (Link) но словари упорно утверждают обратное . .. From: sfrolov Date: Июнь, 15, 2006 09:56 (UTC) (Link) У меня есть. From: echo_jr Date: Июнь, 15, 2006 10:30 (UTC) (Link) оба варианта ? год издания какой ? From: bananamozgi Date: Июнь, 15, 2006 10:22 (UTC) (Link) Оба слова верны. В истоке один и тот же глагол в совершенном и несовершенном виде. Усвоить и усваивать соответственно. From: echo_jr Date: Июнь, 15, 2006 10:28 (UTC) (Link) гм … интересно … усвоить — усвоенный (совершенный вид) уваивать — усваиваемый (несовершенный вид) усвояемый — причастие невовершенного вида из глагола совершенного ? Такое словообразование вообще допустимо ? From: sherry_1111 Date: Июнь, 15, 2006 10:31 (UTC) (Link) Ожегов, 1995, издание, подготовленное на основе издания 1957 г. один вариант — «усвояемый». К сожалению, я почему-то терпеть не могу это слово)) From: dj_sidorov Date: Июнь, 15, 2006 10:49 (UTC) (Link) Вот, что по этому поводу я нашел в «Словаре трудностей русского языка» (Розенталь, Теленкова) 1985 года: УСВАИВАТЬ-УСВОЯТЬ-УСВОИВАТЬ. Совпедают в значении, но УСВОЯТЬ-устар.книжн., УСВОИВАТЬ-устар. Старший сын был склонен больше к математике, младшмй отлично усваивал языки и историю (Короленко). Благодаря своим природным дарованиям вопленицы живо усвояют… формы и отчасти содержание древней священной причеты (Пришвин). …Мы усвоивали себе характеры всех его героев (Герцен). УСВОИВАТЬ см. усваивать УСВОИТЬ-ОСВОИТЬ Различаются значением. Усвоить. 1. Делать свойственным, присущим себе что-л. новое, чуждое. Усвоить чужие взгляды. Усвоить дурные привычки. 2. Поняв как следует, разобравшись в чем-л., воспринять, запомнить. Усвоить грамматические правила. Усвоить существо новой теории. 3. Поглотив, переработать, растворить в себе (пищу и т.п.). Усвоить лекарство. Усвоить питательные вещества. УСВОЯТЬ см. усваивать. ЗЫ. Правда, о причастиях ни слова… From: echo_jr Date: Июнь, 15, 2006 10:51 (UTC) (Link) это уже что-то проясняет … From: doxtur Date: Июнь, 15, 2006 11:36 (UTC) (Link) Собирался уже рвать и метать, кляня всех, кто продолжает употреблять «усвояемый», но Ожегов с Ушаковым просто нож в спину воткнули. .. Как же так? Ведь действительно это слышится так же дико, как и «красивЕе», а получается, что правильно… Действительно, как выше заметили, добровольно язык не повернётся сказать «усвояемый» 🙁 From: mawra Date: Июнь, 15, 2006 12:10 (UTC) (Link) Это всё то выступление юмористов-кролиководов виновато 🙂 From: echo_jr Date: Июнь, 15, 2006 12:12 (UTC) (Link) угу . .. ненароком подняли проблемку … 🙂 From: ex_sagrada_ Date: Июнь, 15, 2006 13:21 (UTC) (Link) а слово СВОЯК вас тоже раздражает? From: echo_jr Date: Июнь, 15, 2006 15:49 (UTC) (Link) а есть альтернатива ? 🙂 на самом деле вопрос не в том, что раздражает а что нет, а в том что употребляемое слово почему-то не включили в словарь (а то и исключили из него) . .. и замена, какая-то …сомнительной свежести … From: bajaz Date: Июнь, 15, 2006 17:06 (UTC) (Link) Это наверное в русском языке такой ребрендинг. Усвояйца всякие… бугага 🙂 Усваиваемый — от усваивать. УсвОить — такое тоже есть. А усвоЯть — это на какой-то дзярявёнский диалёкт похоже. Чисто интуитивно. From: echo_jr Date: Июнь, 15, 2006 17:27 (UTC) (Link) это устаревшее слово см. выше … но причастие от него (ныне — прилагательное) походу еще не добили осталось … From: izumamochka Date: Июнь, 15, 2006 17:58 (UTC) (Link) У меня вот нашелся орфографический словарь Ожегов, Шапиро, 1956 г. «усваивание; усваивать; усвоение; усвоить; усвояемость; усвояемый; усвоять» — последнее особенно хорошо 🙂 From: vladon Date: Июнь, 15, 2006 20:20 (UTC) (Link) оба слова есть, не мучайте себя. составители словарей крайне странные личности: включают причастие от устаревшего глагола, а причастие от существующего глагола не включают в словари. тем не менее, никто не мешает образовывать причастия от любого глагола, если причастие образовать можно. отглагольные формы от усваивать   настоящее прошедшее несов. действ. причастие усваивающий усваивавший несов. страд. причастие усваиваемый — деепричастие усваивая усваивав, усваивавши сущ. усваивание PS. (некоторым комментаторам) и не надо мне махать со словарями в руках, особенно с теми, в которых до сих пор фОльга и ржАветь. From: vladon Date: Июнь, 15, 2006 20:23 (UTC) (Link) http://spravka. gramota.ru/buro.html?gotoq=179735 Вопрос № 179735 Как правильно пишется: «усваиваемый» или «усвояемый»? Привычней звучит первое, но в словарях оно отсутствует. Алексей П. Ответ справочной службы русского языка В русском языке существуют оба слова. Усваиваемый — общеупотребительное, усвояемый чаще используется как термин. From: echo_jr Date: Июнь, 16, 2006 04:57 (UTC) (Link) уря ! :)) справедливость торжествует, а Word как обычно гонит … From: hard_reality Date: Сентябрь, 1, 2017 14:15 (UTC) (Link) Перечитала тему. Искала мнения по ней именно потому, что возник вопрос на работе и, видимо, я одна не ломаю язык и мозг на слове «Усвоение» и его производных и, наоборот, сознание сопротивляется современно принятому «Усваивание». «Усвоение» мне кажется вполне разумным как с точки зрения логики, так и произношения. А «Усваивание» вообще никак не ложится. From: Василий Зарецкий Date: Апрель, 4, 2023 12:47 (UTC) (Link) Вы как будете писать — «Я усваиваю знания», то есть нахожусь в процессе этого, или «я усвояю знания»? Не кажется ли вам, что второй вариант звучит даже на слух безграмотно?
Top of Page	Разработано LiveJournal. com

перевод в Большом русско-английском словаре биологических терминов онлайн

Смотреть что такое УСВОЯЕМЫЙ в других словарях:

УСВОЯЕМЫЙ

УСВОЯЕМЫЙ, -ая, -ое; -ем (спец.). Такой, к-рый легко может быть усвоен(в 3 знач.). II сущ, усвояемость, -и, ас. У. пищи.

УСВОЯЕМЫЙ

усвояемый одолеваемый, легкоусвояемый, овладеваемый, осваиваемый, перерабатываемый, уясняемый, усваиваемый, осиливаемый Словарь русских синонимов. усвояемый прил., кол-во синонимов: 1 • усваивающий (35) Словарь синонимов ASIS.В.Н. Тришин.2013. . Синонимы: легкоусвояемый, овладеваемый, одолеваемый, осваиваемый, осиливаемый, перерабатываемый, усваиваемый, уясняемый… смотреть

УСВОЯЕМЫЙ

1) Орфографическая запись слова: усвояемый2) Ударение в слове: усво`яемый3) Деление слова на слоги (перенос слова): усвояемый4) Фонетическая транскрипц… смотреть

УСВОЯЕМЫЙ

усвоя́емый, усвоя́емая, усвоя́емое, усвоя́емые, усвоя́емого, усвоя́емой, усвоя́емого, усвоя́емых, усвоя́емому, усвоя́емой, усвоя́емому, усвоя́емым, усвоя́емый, усвоя́емую, усвоя́емое, усвоя́емые, усвоя́емого, усвоя́емую, усвоя́емое, усвоя́емых, усвоя́емым, усвоя́емой, усвоя́емою, усвоя́емым, усвоя́емыми, усвоя́емом, усвоя́емой, усвоя́емом, усвоя́емых, усвоя́ем, усвоя́ема, усвоя́емо, усвоя́емы, усвоя́емее, поусвоя́емее, усвоя́емей, поусвоя́емей (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку») . Синонимы: легкоусвояемый, овладеваемый, одолеваемый, осваиваемый, осиливаемый, перерабатываемый, усваиваемый, уясняемый… смотреть

УСВОЯЕМЫЙ

приставка — У; корень — СВО; суффикс — Я; суффикс — ЕМ; окончание — ЫЙ; Основа слова: УСВОЯЕМВычисленный способ образования слова: Приставочно-суффикса… смотреть

УСВОЯЕМЫЙ

усвоя’емый, усвоя’емая, усвоя’емое, усвоя’емые, усвоя’емого, усвоя’емой, усвоя’емого, усвоя’емых, усвоя’емому, усвоя’емой, усвоя’емому, усвоя’емым, усвоя’емый, усвоя’емую, усвоя’емое, усвоя’емые, усвоя’емого, усвоя’емую, усвоя’емое, усвоя’емых, усвоя’емым, усвоя’емой, усвоя’емою, усвоя’емым, усвоя’емыми, усвоя’емом, усвоя’емой, усвоя’емом, усвоя’емых, усвоя’ем, усвоя’ема, усвоя’емо, усвоя’емы, усвоя’емее, поусвоя’емее, усвоя’емей, поусвоя’емей… смотреть

УСВОЯЕМЫЙ

Ударение в слове: усво`яемыйУдарение падает на букву: яБезударные гласные в слове: усво`яемый

УСВОЯЕМЫЙ

усвоя́емыйСинонимы: легкоусвояемый, овладеваемый, одолеваемый, осваиваемый, осиливаемый, перерабатываемый, усваиваемый, уясняемый

УСВОЯЕМЫЙ

усво’яемыйСинонимы: легкоусвояемый, овладеваемый, одолеваемый, осваиваемый, осиливаемый, перерабатываемый, усваиваемый, уясняемый

УСВОЯЕМЫЙ

-ем〔形〕易消化的, 易吸收的; 容易理解的. Синонимы: легкоусвояемый, овладеваемый, одолеваемый, осваиваемый, осиливаемый, перерабатываемый, усваиваемый, уясняемый

УСВОЯЕМЫЙ

assimilableСинонимы: легкоусвояемый, овладеваемый, одолеваемый, осваиваемый, осиливаемый, перерабатываемый, усваиваемый, уясняемый

УСВОЯЕМЫЙ

assimilableСинонимы: легкоусвояемый, овладеваемый, одолеваемый, осваиваемый, осиливаемый, перерабатываемый, усваиваемый, уясняемый

УСВОЯЕМЫЙ

טמיעСинонимы: легкоусвояемый, овладеваемый, одолеваемый, осваиваемый, осиливаемый, перерабатываемый, усваиваемый, уясняемый

УСВОЯЕМЫЙ

прил. assimilabile, metabolizzabile Итальяно-русский словарь.2003. Синонимы: легкоусвояемый, овладеваемый, одолеваемый, осваиваемый, осиливаемый, перерабатываемый, усваиваемый, уясняемый… смотреть

УСВОЯЕМЫЙ

об усвоении и переваривании пищизасвоюваний¤ хорошо усвояемый продукт — добре засвоюваний продукт

УСВОЯЕМЫЙ

Семя Смыв Семо Сейм Сев Ося Соевый Сом Сомый Соя Мыс Сувой Сумо Сям Мес Выя Вымя Весомый Вес Ямс Весы Вмс Вой Все Всуе Выем Усвояемый Мус Мясо Овес

УСВОЯЕМЫЙ

усвояемый, усво′яемый, -ая, -ое; -ем (спец. ). Такой, к-рый легко может быть усвоен (в 3 знач.).сущ. усвояемость, -и, ж. У. пищи.

УСВОЯЕМЫЙ

усвояемый одолеваемый, легкоусвояемый, овладеваемый, осваиваемый, перерабатываемый, уясняемый, усваиваемый, осиливаемый

УСВОЯЕМЫЙ

УСВОЯЕМЫЙ, -ая, -ое; -ем (спец.). Такой, который легко может быть усвоен (в 3 значение). || сущ, усвояемость, -и, ас. У. пищи.

УСВОЯЕМЫЙ

Начальная форма — Усвояемый, винительный падеж, единственное число, качественное прилагательное, мужской род, неодушевленное

УСВОЯЕМЫЙ

УСВОЯЕМЫЙ усвояемая, усвояемое; усвояем, усвояема, усвояемо (книжн.). Прич. страд. прош. вр. от усвоять.

УСВОЯЕМЫЙ

прил.asimilable

УСВОЯЕМЫЙ

усвояемый, ­ая, -ое 1. өздөштүрүлгүч; 2. (о пище и т.п.) сиңимдүү, сиңиримдүү.

УСВОЯЕМЫЙ

Прич. 1. mənimsənilə bilən, qavranıla bilən; asan; 2. həzm edilə bilən.

УСВОЯЕМЫЙ

I = легкоусвояемыйbekömmlich II1) (организмом) digestiv 2) verdaulich

УСВОЯЕМЫЙ

assimilable

УСВОЯЕМЫЙ

-ая -ое (җиңел, авыр) үзләштерелә торган

УСВОЯЕМЫЙ

усвояемый усво`яемый

УСВОЯЕМЫЙ

apgūstams; asimilējams

УСВОЯЕМЫЙ

• stravitelný

УСВОЯЕМЫЙ

Засваяльны

УСВОЯЕМЫЙ

засваяльны

УСВОЯЕМЫЙ АЗОТ

• stravitelný dusík

УСВОЯЕМЫЙ АЗОТ

available nitrogen

УСВОЯЕМЫЙ БЕЛОК

assimilierbares Eiweiß n

Удобоваримый Определение и значение — Merriam-Webster

də-

: способный к перевариванию

Примеры предложений

, чем хлеб, заквашенный пекарскими дрожжами, потому что питательные вещества в закваске имеют больше времени для расщепления. — Клэр Малрой, 9 лет.0013 USA TODAY

удобоваримой для всех. — ПРОВОДНАЯ , 25 января 2023 г. Эти динамичные организации упаковывают свои бизнес-возможности в легко усваиваемый способ, который одновременно обеспечивает измерения и наглядность, а также позволяет быстро внедрять новые процессы, опыт и продукты. — Мэтт Макларти, Quartz , 23 ноября 2022 г. Это ловушка репрезентации — сведение всей полноты жизни чернокожих к рыночным, удобоваримым факсимиле, которые затем навязываются чернокожим писателям. — Исмаил Мухаммад, 9 лет.0013 New York Times

Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «удобоваримый». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.

История слов

Первое известное использование

14 век, в значении, определенном выше

Путешественник во времени

Посмотреть другие слова из того же века усвояемость

усваиваемый

усваиваемое питательное вещество

Процитировать эту запись

Стиль

MLAChicagoAPAMMercriam-Webster

«Усваиваемый. » Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/digestible. Доступ 27 мая. 2023.

Kids Definition

удобоваримый

də-

: способный к перевариванию

-ˌjes-tə-ˈbil-ət-ē

Медицинское определение

перевариваемый

: способный быть переваренным

Еще от Merriam-Webster о

Тезаурус: Все синонимы и антонимы к слову усваиваемый

Английский: перевод из удобоваримых для говорящих по-испански

16 мая 2023 г.

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Удобоваримый Определение и значение | Dictionary.com

• Основные определения
• Викторина
• Связанный контент
• Примеры
• Британский

Показывает уровень сложности слова.

[dih-jes-tuh-buhl, dahy-]

/ dɪˈdʒɛs tə bəl, daɪ- /

См. синонимы к слову усваиваемый на Thesaurus.com

Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.

прилагательное

способный к перевариванию; легко усваивается.

ВИКТОРИНА

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ОТВЕЧАТЬ НА ЭТИ ОБЫЧНЫЕ ГРАММАТИЧЕСКИЕ СПОРЫ?

Есть грамматические дебаты, которые никогда не умирают; и те, которые выделены в вопросах этой викторины, наверняка снова всех разозлят. Знаете ли вы, как отвечать на вопросы, которые вызывают самые ожесточенные споры по грамматике?

Вопрос 1 из 7

Какое предложение верно?

Происхождение легкоусвояемого

1350–1400; Среднеанглийский <позднелатинский dīgestibilis<латинский dīgest(us) (см. дайджест) + -ibilis-ible

ДРУГИЕ СЛОВА ИЗ digestible

дай·жест·i·бил·и·ти, существительное·жест·i·bly, наречие ·переваривать·i·bil·i·ty, существительное·non·digest·i·ble, прилагательное

non·digest·i·ble·ness, существительное·non·digest·i·bly, наречие

Слова рядом с пищеварительный

дигенетический, дигерати, дайджест, пищеварительный, пищеварительный, усваиваемый, пищеварительный, пищеварительный, пищеварительный, пищеварительный бисквит, пищеварительная железа

Dictionary.com Полный текст Основано на словаре Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc. 2023

Слова, относящиеся к усваиваемому

усваиваемому, съедобному

Как использовать усваиваемый в предложении

• Порошки горохового протеина гипоаллергенны и легко усваиваются .

  Лучший протеиновый порошок: лучшее питание в бутылочке|Карсен Йонк|11 января 2021 г.|Popular-Science

• Поэтому бренды действительно хотели сделать его легко усваиваемым, очень чистым и понятным.

  Как 2020 год убил бренд Instagram|Anna Hensel|28 декабря 2020|Digiday

• Даже если кто-то не может присутствовать на сеансе мозгового штурма, после него он может получить доступ к доске, чтобы быстро просмотреть идеи и следующие шаги в удобоваримой форме. визуальный способ.

  Хотите внедрять инновации, работая удаленно? Переосмыслите свой мозговой штурм|Эндрю Нуска|22 декабря 2020 г.|Fortune

• Идея Axios, созданная совместно Роем Шварцем, Джимом Вандехей и Майком Алленом, заключалась в том, чтобы публиковать важную информацию в легко усваиваемом формате, а не в виде статьи объемом 800 слов.

  Axios вступает в бизнес по лицензированию программного обеспечения с новым инструментом, который поможет компаниям общаться|Кейли Барбер|11 декабря 2020 г. |Digiday

• Несколько вещей делают эти шлепанцы удобоваримыми для микробов.

  Вот как сделать шлепанцы биоразлагаемыми|Кэтиэнн Ковальски|8 декабря 2020 г.|Новости науки для студентов

• Это издание, безусловно, является удобоваримым и информативным погружением в наше прошлое.

  Джаред Даймонд рассказывает о своей новой книге для юных читателей|Уильям О’Коннор|12 апреля 2014 г.|DAILY BEAST

• Свисток, доступный уже сейчас, предлагает владельцам простой и понятный способ получения самой актуальной информации о действиях вашей собаки.

  Фитнес-гаджеты… для вашей собаки|Меган Хамфрис|18 февраля 2014 г.|DAILY BEAST

• Разделение моего страха на более мелкие, удобоваримые части путем ежедневного проведения небольшого исследования сделало всю ситуацию более приемлемой.

  Шесть вещей, которые я узнала от рака груди|Джуди Пирсон|7 октября 2012 г.|DAILY BEAST

• Не могли бы вы описать, как вы преобразовываете сложные интеллектуальные концепции в формат, понятный для популярных читателей?

  Интервью с Аленом де Боттоном: Как я пишу|Ноа Чарни|30 мая 2012 г. |DAILY BEAST

• Музыка, созданная Боно и Эджем из U2, состоит не из запоминающихся, легко усваиваемых поп-песен в вена «Акуна Матата».

  Настоящий злодей Человека-паука|Джейкоб Бернштейн|13 марта 2011|DAILY BEAST

• Ешьте то, что легко усваивается, а не то, что трудно переваривается.

  Старые производители лекарств|Джеймс Дж. Уолш

• Зерновые и бобовые менее усваиваемы, чем молочные продукты, мясо или рыба.

  Гражданская биология|Джордж Уильям Хантер

• Дольше всех готовились лапы, но после длительного тушения они стали вполне удобоваримыми.

  The Home of the Blizzard|Douglas Mawson

• Матерям достаточно обратиться к легкодоступным книгам, чтобы узнать, какая пища наиболее легко усваивается и наиболее питательна.

  Образование американских девочек|Анна Каллендер Брэкетт

• Яичный белок становится менее усвояемым при сильном кипячении или жарке.

  Книга Жизни: Том.

Розацеа кожи на лице: симптомы и лечение

При поражении глаз может потребоваться консультация офтальмолога.

Что такое розацеа

Розацеа — это хроническое воспалительное заболевание кожи. Проявляется покраснением и появлением расширенных сосудов на коже лица; появлением красных или розовых, возвышающихся над кожей, высыпаний, которые в типичных случаях располагаются в центральной зоне лица (на носу, подбородке, на лбу и щеках).

Розацеа может протекать с периодическими улучшениями и обострениями.

Формы и осложнения розацеа

Ранее выделяли несколько подтипов заболевания в соответствии с наиболее выраженными изменениями кожи: эритемато-телеангиэктатический; папуло-пустулезный; фиматозный; глазной. В обновленных рекомендациях предлагается индивидуализированный подход, заключающийся в проведении оценки набора изменений кожи у конкретного пациента.

Ранее осложнениями заболевания считались такие состояния, как фима (утолщение тканей, как правило на коже носа) и поражения глаз (офтальморозацеа). В настоящее время они оцениваются в комплексе выявляемых изменений.

Причины возникновения

Существуют разные мнения о причинах возникновения розацеа. Предполагаются сосудистые, иммунологические и наследственные механизмы развития заболевания, включающиеся под воздействием различных внешних влияний. Рассматриваются пусковая роль микробов и микроскопических клещей, обитающих на поверхности кожи; воздействие ультрафиолетовых солнечных лучей; возможное влияние бактерии Helicobacter pylori, обитающей в желудочно-кишечном тракте и вызывающей некоторые заболевания пищеварительной системы. Также обсуждается роль бактерий, которые заселяют организм клещей, обитающих на поверхности кожи и в норме — так как в большинстве случаев само по себе наличие клещей на коже не приводит к неблагоприятным для человека последствиям.

Ни один из этих факторов полностью не объясняет механизм развития заболевания, вероятно, значение имеет совокупность нескольких.

Причиной развития розацеа может послужить даже непродолжительное нанесение на кожу лица гормональных кремов и мазей. Выявлено и более частое сочетание розацеа с некоторыми общими заболеваниями (воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения обмена веществ, некоторые опухоли). Часто розацеа возникает или ухудшается в период менопаузы и климакса, в этом случае может быть полезна консультация гинеколога. Вместе с тем такие сочетания возникают далеко не у всех пациентов, а причинно-следственная связь остается неясной.

Симптомы розацеа

• Покраснение кожи лица
• Высыпания
• Зуд
• Чувство дискомфорта и сухости.

Стадии протекания

Ранее считалось, что заболевание развивается соответственно стадиям: покраснение кожи, высыпания, формирование бугров и утолщений. Последние данные показывают, что последовательность изменений не всегда соответствует какой-то схеме и может отличаться у разных пациентов.

Лечение розацеа

В зависимости от индивидуальных особенностей розацеа у конкретного пациента, используются средства, влияющие на состояние сосудов, воспаление, микрофлору кожи. В некоторых случаях проводится лечение с использованием лазеров или хирургических методик.

Для всех пациентов с розацеа обязателен специальный уход за кожей и исключение провоцирующих факторов.

Особенности и преимущества лечения розацеа в клинике Рассвет

В нашей клинике предлагается ведение пациентов в соответствии с индивидуальными особенностями розацеа, а не группирование по рекомендованным ранее формам и стадиям заболевания. Это позволяет индивидуализировать лечение и уход за кожей.

Как происходит лечение розацеа в клинике Рассвет

Перед тем как назначить необходимое лечение, дерматолог проведет осмотр кожи и задаст вопросы о вашем состоянии. Попросит рассказать о факторах, которые (субъективно) вызывают ухудшение; лечении, которое проводилось ранее, его эффективности; действии лекарств.

Диагноз розацеа устанавливается на основании осмотра дерматолога. Специфических тестов лабораторной диагностики не существует.

Если у врача есть сомнения относительно соответствия вашего состояния диагнозу розацеа, может потребоваться проведение диагностической биопсии кожи и гистологического исследования.

На разных этапах заболевания контроль над симптомами достигается при помощи препаратов с разным механизмом действия, они могут использоваться длительно. При снижении эффективности лекарств схема лечения корректируется лечащим врачом.

Интенсивность терапии может уменьшаться по мере улучшения состояния. В некоторых случаях возможно ее завершение и использование профилактических средств ухода за кожей. При возникновении обострения требуется возобновление терапии.

Рекомендации врача-дерматолога клиники Рассвет пациентам с розацеа

• Защищайте кожу от солнца, ветра и холода.
• Не перегревайтесь, избегайте нахождения в жарких помещениях.
• Исключите острую пищу и алкоголь.
• Не употребляйте напитки горячими.
• Старайтесь не перегреваться во время выполнения физических упражнений, отдавайте предпочтение тренировкам на улице в прохладную погоду или водным видам спорта.
• Исключите из ухода за кожей раздражающие средства — содержащие спирт, ментол, камфору или кислоты.
• Используйте мягкие очищающие средства.
• Часто используйте увлажняющие кожу средства.
• Старайтесь избегать стрессов или снизить их влияние.

Выявить факторы, провоцирующие обострение розацеа именно в вашем случае, поможет ведение дневника.

Автор:

Воронина Вера Рэмовна
дерматолог

Дата публикации: 19 Ноября 2019

Дата обновления: 13 Сентября 2022

Сыпь и раздражения от пота: как предотвратить

Сыпь и раздражение на коже в зоне подмышек от пота — это очень распространенное явление, которое может начаться в любой момент. Природные микроскопические дрожжеподобные грибки рода Candida на вашей коже, вызывают раздражение и сыпь, если естественный баланс кожи нарушен. Это может произойти, когда пот из сальных желез остается на коже, не испаряясь полностью.

Что вызывает сыпь и раздражение на коже от пота? Симптомы потницы

Сыпь и раздражение на коже в зоне подмышек от пота — это очень распространенное явление, которое может начаться в любой момент. Природные микроскопические дрожжеподобные грибки рода Candida на вашей коже, вызывают раздражение и сыпь, если естественный баланс кожи нарушен. Это может произойти, когда пот из сальных желез остается на коже, не испаряясь полностью.

Начинается зуд кожи, раздражение, появляется красная сыпь; может появиться чувство жжения в подмышках или кожа может стать поврежденной. Сыпь от пота может появиться при потницах, чрезмерном потоотделении, смене средств по уходу за телом (геля для душа, мыла, дезодоранта), ношении синтетических тканей, слишком тесной одежде, а также от натирания лямками рюкзака или сумки подмышек.

У некоторых людей кожа очень чувствительна и мгновенно реагирует на запахи и отдушки. Также аллергия может возникать на ингредиенты средств по уходу за телом и кожей, такие как спирт и соли алюминия.

Где образуется раздражение от пота?

Сыпь от пота и раздражение имеют тенденцию возникать в тех местах, где кожные поверхности трутся друг о друга, например, в зоне подмышек, задних частях колен, между ног, в паховой области, а также в зоне груди и под грудью. Также раздражение может начаться там, где одежда трется о кожу и выделяется пот (например, при ношении безрукавок ткань трется о кожу подмышек).

Как бороться с раздражением и сыпью в зоне подмышек?

Что такое CORE-тренировка — Lovefit.ru

18 ОКТЯБРЯ 2018

Обрести кубики на прессе, правильную и красивую осанку, укрепить мышцы спины, избавиться от проблем с позвоночником – всего этого можно достичь с помощью core-тренировок. Эти тренировки любят спортсмены и непрофессионалы, ведь они выполняют самый широкий круг задач. Что же представляют собой тренировки core, какие мышцы они задействуют и почему так важны?

Содержание статьи

1. Что такое мышцы кора?
2. Виды core-тренировок
3. Как тренировать мышцы кора?
4. Польза core-тренировок

Даже если вы никогда не сталкивались с понятием «мышцы кора», их действие вы ощущаете постоянно: когда ходите, держите равновесие, что-то берете и прикладываете любые усилия для движения или выполнения действия руками или ногами. Тренируясь постоянно, вы знаете наверняка, как важна core-тренировка для достижения результата. Хорошо развитые мышцы кора позволят создать красивую фигуру, добиться успехов в любом виде спорта. Кроме того, именно core-тренировка призвана укрепить важнейшие мышцы организма – мышцы спины и позвоночника.

Что такое мышцы кора?

Понятие «мышцы кора» ведет начало от английского «core» — ядро, сердцевина, центр. К мышцам кора относятся мышцы середины тела — прямые и косые мышцы живота, мышцы ягодиц, приводящие мышцы, широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы. В группу относят подостные, мышцы, выпрямляющие позвоночник, поперечные живота, мышцы тазового дна, диафрагма, повздошно-поясничные и другие.

Важность мышц кора можно перечислять долго, озвучим самое важное.

1. Позволяют удерживать равновесие.
2. Поддерживают внутренние органы в соответствии с анатомией, сохраняют внутрибрюшное давление
3. Предохраняют от появление грыжи
4. Отвечают за распределение нагрузки при движении, действии
5. Помогают осуществлять действие, требующее силы, толчка
6. Выполнять любое действие, требующее координации
7. Хорошо тренированные мышцы кора позволяют выполнять упражнения с тяжестями и собственным весом безопасно и правильно.

Таким образом, от того, насколько развиты мышцы кора, будет зависеть наличие живота, здоровье позвоночника, тазобедренных суставов, отсутствие или наличие заболеваний мочеполовой системы, пищеварительной и выделительной. При тренированных мышцах вы сможете избежать смещения внутренних органов и появления грыж.

Виды core-тренировок

Прокачать нужные зоны в фитнес-клубе помогут low-core тренировки или тренировки ft-core. Оба вида относятся к функциональному тренингу, однако low-core делает упор на развитие нижней части тела. Тренировки проводятся в группе и будут полезны людям любого уровня подготовки, следует лишь заранее предупредить тренера, посоветовавшись с ним по поводу нагрузки.

Заниматься можно и самостоятельно, выполняя нехитрые упражнения:

1. Различные виды планки. Боковая, с поднятием руки или ноги, с фитболом.
2. Мостики.
3. В зале выполняйте гиперэкстензию.

Полезно постоянно следить за осанкой, ездить на велосипеде, заниматься плаванием, ходьбой. Чтобы добиться максимального эффекта от тренировок, рекомендуется совмещать с физиотерапией и массажем.

Как тренировать мышцы кора?

Соблюдайте правила:

• Пересмотрите рацион питания и избавьтесь от лишних жировых отложений. Придерживайтесь питьевого режима.
• Начинайте с кардиотренировки, растяжки, постепенно переходя к основным упражнениям, не стремитесь сразу выполнить максимальное количество подходов.
• Постоянно чередуйте виды нагрузки, не отказывайтесь от кардио, растяжки, в пользу силовых.
• Постепенно наращивайте количество подходов, скорость выполнения упражнений, отдых между подходами.
• Выполняйте разные вариации одного упражнения, усложняйте.
• Периодически добавляйте в программу тренировки новые упражнения, специалисты рекомендуют делать это не реже раза в два месяца.

Польза core-тренировок

Что произойдет, если тренироваться регулярно?

• Вы увидите кубики на животе, станет легче поднимать вес, повысится выносливость, станет проще делать скручивания и наклоны.
• Улучшится метаболизм, особенно, если позаниматься с утра.
• Спина получит дополнительную мышечную поддержку, что снизит риск получения травм, облегчит боли. Появится красивая осанка.
• Повысится выносливость и улучшится умение держать баланс.
• Проработка мышц расслабит их и окажет благотворное влияние на нервную систему, снизит уровень тревожности и стресса.

Тренировки на мышцы кора (Core)

1. Главная
2. Фитнес-гид
3. Тренировки на мышцы кора (Core)

Групповые тренировки Core направлены на проработку мышц кора — живота, спины, ягодиц. Это мышцы, которые держат позвоночник, позволяют иметь красивую и ровную осанку.

Уровень сложности: Для начинающих

Пробная тренировка

24.08.2021 5117 0 5 мин.Тренировки

Групповые тренировки Core направлены на проработку мышц кора — живота, спины, ягодиц. Это мышцы, которые держат позвоночник, позволяют иметь красивую и ровную осанку. С помощью упражнений можно стабилизировать позвоночный столб, избавиться от сутулости и от хронической усталости.

Мышцы кора выполняют множество важных функций в организме:

• защищают спину от грыж;
• позволяют хорошо держать равновесие;
• дают возможность выполнять сложные упражнения с утяжелениями абсолютно безопасно;
• помогают правильно распределять нагрузку на все тело;
• являются защитой внутренних органов, позволяют сохранить их правильное положение.

Именно поэтому тренировки Core нужны всем людям, которые хотят чувствовать себя хорошо, быть здоровыми и крепкими, развиваться физически и забыть о травмах, растяжениях.
Читайте ттакже: Тренировки на мышцы спины и живота

С чего начинать тренировки на Core

Тренировки рекомендуется начинать с разогревающих упражнений. Обычно это упражнения на растяжку. Они дают возможность привести мышцы в тонус, делают их мягкими, податливыми, эластичными. Новичкам лучше всего начать с простых упражнений, испробовать на них свои силы, чтобы не навредить организму.

Для занятий потребуется удобная спортивная одежда, которая не сковывает движения и позволяет чувствовать себя свободно. Также в процессе понадобится фитнес-коврик. Упражнения не предполагают использование утяжелителей в виде штанг и гантелей.
Читайте также: Тренировки на мышцы всего тела

Основные причины начать тренировки Core

Вот 5 причин, которые подтолкнут вас к тому, чтобы заняться своим телом уже сегодня:

1. Улучшение здоровья
   — Упражнения укрепляют мышцы спины и живота, поэтому позвоночный столб стабилизируется. Также с помощью тренировок можно нормализовать метаболизм, улучшить кровоснабжение всех органов, защитить себя от разрушения суставов.
2. Повышение спортивных результатов
   — От тренировок Core зависит сила мышц, укрепление корпуса, наращивание мышц на спине для поддержки правильной осанки. Все это позволит побеждать в разных единоборствах, выполнять гимнастические упражнения с более высокой точностью, идеальной координацией движений.
3. Внешняя эстетика
   — Тренировка Core позволяет сформировать гармоничное тело, выпрямить осанку, приобрести подтянутый животик и рельефные «кубики».
4. Выносливость
   — С помощью упражнений можно не только натренировать мышцы, но и улучшить общую выносливость тела, что особенно важно профессиональным спортсменам, сотрудникам силовых органов, спасателям. Кроме того, вы станете лучше держать баланс.
5. Снятие стресса
   — Детальная проработка мышц благотворно влияет на нервную систему, укрепляет ее, позволяет переносить различные неприятные ситуации более спокойно, без напряжения. Тренировка в целом расслабляет все зажатости в теле, устраняет тревожность и предупреждает стресс.

Самое главное в тренировках Core — это посещать их регулярно и активно выполнять все упражнения. Тогда результат не заставит себя долго ждать.
Читайте также: Тренировки со штангой

Основные упражнения на Core

• Шаги на руках в планку
  — Примите положение стоя, после чего опустите туловище вниз и поставьте ладони на пол. Начинайте делать шаги руками вперед, ноги при этом стоят на месте. Дойдите до положения «планки» и так же, шагами, вернитесь в исходную позицию. Выполнить 15 раз.
• Отжимания
  — Самое главное — это правильная техника, которая убережет от растяжений и позволит всему телу работать. Займите положение лежа, приподнимитесь на руках и проследите, чтобы ладони были направлены вдоль корпуса. Что касается локтей, то они должны находиться около боков тела — их не нужно слишком широко разводить. Опускать корпус надо как можно ниже, чтобы грудь почти касалась спортивного коврика или пола.
• Скручивания с поднятыми ногами
  — Лягте на спину и согните ноги в коленях. Руки положите под голову, локти разведите в стороны. Начните поднимать ноги и выполняйте скручивание в стороны. Не следует торопиться, чтобы напряжение мышц было максимальным.
• Велосипед
  — Выполняется лежа на спине. Необходимо согнуть ноги в коленях и выполнять движение, как будто вы едете на велосипеде, крутите педали.

Рекомендации для тренировок мышц кора

Групповые тренировки Core необходимы людям, которые:

• Профессионально занимаются спортом
  Упражнения снижают риск получения травм, а также повышают выносливость, что необходимо в любой спортивной деятельности.
• Хотят поддержать физическую форму
  — Несложные и разнообразные тренировки помогут получить подтянутое тело, улучшить состояние здоровья. Для достижения результатов необходимо одно: регулярность.
• Много работают физически
  — Чтобы не надорваться и не навредить себе на работе, нужно иметь стабильный мышечный корсет, силу и выносливость. Это касается не только грузчиков, строителей, но и гимнастов, спасателей, цирковых артистов.
• Много сидят на одном месте
  — Гиподинамия негативно влияет на здоровье позвоночника. Тренировки же ведут борьбу с застоями в системе кровоснабжения и позволяют привести все мышцы в тонус.

Тренировки Core не имеют противопоказаний. С осторожностью нужно выполнять упражнения тем, кто имеет заболевания сердца. Если вы недавно перенесли операцию, занятия нужно отложить до полной реабилитации.
Читайте также: Тренировки на верхнюю часть тела

Что такое основные упражнения? | Типы программ упражнений

Поиск…

Реклама

Основные упражнения — это любые упражнения, которые задействуют мышцы, составляющие туловище, позвоночник и таз, область тела, которая должна стабилизировать позвоночник, бедра и область таза, которые являются вашей опорой для всех движений и действий. Почти любое упражнение, в котором тело не поддерживается, является и может быть основным упражнением. Например, вместо того, чтобы делать жим лежа на скамье или на тренажере, выполнение того же движения на фитболе требует, чтобы вы активировали мышцы живота, позвоночника, бедер и таза, чтобы сбалансировать и стабилизировать тело. Отжимание — еще один пример упражнения на кор, потому что мышцы спины и брюшного пресса должны сокращаться, чтобы держать позвоночник прямым, когда вы выполняете отжимание.

Суть основных упражнений заключается в тренировке многих больших и малых мышц, которые помогают контролировать и стабилизировать позвоночник и таз, чтобы повысить выносливость и силу, а также лучше контролировать позвоночник и таз, когда к ним прилагаются силы во время повседневной деятельности. и физические нагрузки. Основные упражнения могут и должны быть включены в каждую тренировку, которую вы выполняете каждый раз, когда тренируетесь. Этого можно достичь, выполняя как можно больше упражнений, не поддерживая позвоночник и таз скамьей или сиденьем. Это потребует включения основных мышц для стабилизации тела.

Основные упражнения можно интегрировать в любую часть тела, которую вы тренируете.  Во-первых, по определению ваш корпус – это все, кроме рук и ног.  Так что это весь ваш позвоночник и таз.  

Вы можете сделать упражнение на грудь основным упражнением. Например, вместо того, чтобы выполнять жим от груди на тренажере, где ваша спина будет поддерживаться задней подушкой, вы можете выполнять жим троса стоя.  В этом упражнении вас не поддерживает искусственная машина, поэтому вам придется больше работать над корпусом, чтобы сохранять положение стоя.  Эти типы упражнений классифицируются как упражнения на стабильность кора.  Цель этих упражнений – повысить мышечную выносливость мелких мышц, поддерживающих позвоночник.

Традиционные упражнения, такие как скручивания, обратные скручивания и разгибания спины, относятся к силовым упражнениям.  Эти типы движений увеличивают общую силу вашего кора.

Последний тип упражнений для кора — это силовые упражнения. Примером силового упражнения для кора может быть бросок набивного мяча.  Цель здесь состоит в том, чтобы увеличить скорость, с которой вы можете активировать мышцы кора.  Эти виды упражнений отлично подходят для всех, кто занимается спортом любого вида.   

Чтобы составить комплексную программу для кора, вы должны выполнять упражнения на стабильность кора в течение примерно 4 недель, прежде чем переходить к упражнениям по укреплению кора в течение примерно 4 недель, а затем вы будете готовы к основные силовые упражнения.  Лучше всего, если вы будете проходить эти этапы тренировки кора поэтапно.  Если вы быстро прыгаете в фазу силы или мощности до того, как добьётесь хорошей стабильности, вы увеличиваете риск травмы.   

Лучший способ подтянуть мышцы и привести их в тонус, не нагружая мышцы, — использовать большое количество повторений и малые веса. Лир…

Эта тренировка из 14 движений идеально подходит для вас. Лучший спортзал в мире? Вы живете в нем. Используя вес собственного тела для выполнения силовых…

Попробуйте эти быстрые и простые упражнения, которые помогут вам оставаться в форме, сидя в офисе. Офисная жизнь заставляет многих сидеть за столом весь день…

Круглогодичное солнце на Гавайях создает идеальный климат для игр на солнце и сжигания калорий. Одним из преимуществ жизни в тропиках является …

Важно! Этот контент отражает информацию от различных лиц и организаций и может предлагать альтернативные или противоположные точки зрения. Его нельзя использовать для медицинской консультации, диагностики или лечения. Как всегда, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом о ваших конкретных медицинских потребностях.

Что такое ядро? — Everyone Active

Я Роберт Бейтон, национальный эксперт по фитнесу Everyone Active. Я вернулся с еще одной серией из трех частей о фитнесе, чтобы, надеюсь, помочь вам лучше понять ядро! Смотрите первый эпизод ниже.