Как лучше отжиматься на кулаках или на ладонях: отжимания на кулаках или на ладонях?

Как лучше отжиматься на кулаках или ладонях

Для чего отжиматься на кулаках

Прежде всего это специальное упражнение начального уровня для укрепления лучезапястного сустава. Оно просто необходимо для бокса, каратэ, смешанных единоборств и других видов, где наносят удары руками.

Если не готовить сустав к ударным нагрузкам, возможны подвывихи сустава и растяжения мышц. При ударах по твердым поверхностям и тренировочным снарядам возможны переломы костей кисти и подвывихи суставов пальцев

Отжимания на кулаках не единственное упражнение на подготовку удара.

Для этой же цели будут полезны:

• Чередование обычных отжиманий на ладони, на кулаках, на тыльной стороне кисти
• Прыжковые упражнения в этих положениях
• Отжимания от пола с разной шириной рук
• Отжимания с ногами на возвышении
• Ходьба на руках с партнером
• Стойки и ходьба на руках без партнера
• Ну и само собой удары руками по мешкам, грушам и макиварам, как в перчатках, так и голыми руками.

Как правильно отжиматься

Упражнение довольно простое и в любом зале, практически любой тренер без труда поможет тебе освоить правильную технику отжиманий. Даже физрук. Но если ты тренируешься в домашних условиях без надзора тренера, то я дам тебе несколько советов. Которые гарантированно помогут улучшить твою технику.

Совет№1

Начни с правильного формирования кулака. Максимально сжимаем верхние фаланги пальцев, потом средние и нижние. Большой палец с напряжением накладываем сверху между первой и второй фалангой указательного и среднего пальца. Кулак сжат и напряжен. Не расслабляй мизинец.

Кисть напряжена. Следи за этим на всем протяжении выполнения отжиманий.

Постановка кисти на пол на первые 2 костяшки или на последние 3. Оба этих положения кулака полезны для ударника. Не будь упертым консерватором. Нет ничего страшного в экспериментах.

Совет №2

Голова смотрит вперед, а не вниз. А попа не опущена вниз и не поднята вверх. Корпус, голова и ноги в одной прямой линии на всем протяжении движения. Если будешь смотреть вниз, скорее всего не сможешь максимально близко опуститься к полу. Опускаться надо так, чтобы грудь коснулась пола. Но не ложиться.

При выпрямлении рук локти полностью выпрямляются.

Совет №3

Для продвинутых в силовой подготовке бойцов отжимания могут показаться скучными. Если ты такой – отожмись 120 раз за 1 минуту. Соблюдая все рекомендации сверху. Это возможно!

Мой рекорд в отжиманиях 140 раз за минуту на брусьях в висе

Если тебе стало скучно – отжимания на брусьях, в стойке на руках
на кулаках или запястьях, на одной руке, тебя сильно развлекут. Ставь рекорды.

Но если ты новичок, то скорее всего тебя волнует вопрос как вообще отжаться 20, 40 или 100 раз?

Как отжиматься 100 раз

Начнем с того, что цель, которую мы поставим будет немного больше. Мы с тобой будем готовиться к 1 000 отжиманий. На этом фоне твои 100 выглядят как-то блекло, правда?

Но я же и 20 с трудом жму!!! – можешь закричать ты.

Это не проблема. Проблема часто заключается в легкодостижимых целях. Их неинтересно достигать.

Моя история 1 000 отжиманий

В молодости я был фанатом карате. Я покупал за бешенные деньги книги по боевым искусствам с рук. Так как в магазинах их в ссср не было. Качество этих книг было ужасное. Но история Оямы Масутасу меня поразила. Несмотря на блеклые картинки на плохой бумаге.

Как и многие мастера, Ояма уединился в горах, чтобы совершенствовать свое боевое искусство. Помню распорядок его дня, который включал ежедневные 1 000 отжиманий. Каждый день в течении 2 лет. Иногда он выполнял их в 2 приема на кулаках по 500 раз.

Такая цель для меня казалась сказкой. Я был молодым лейтенантом во Владивостоке, только что закончил военное училище. И я решил проверить. Как это 1000 раз отжаться за 1 день. Я не был слабым. Уже тогда я мог отжаться 50 раз за 1 подход. Но 1 000!

На 1 000 отжиманий у меня ушло порядка 4 — 5 часов. Я не засекал время. Но я сделал свою первую тысячу.

И знаешь что? Я единственный, кто смог это сделать из всех моих знакомых.  Это научило меня верить в свои силы. Я могу все.

Поэтому ты тоже начнешь готовитсья к 1000 отжиманий.

Я верю, что ты сделаешь 2 000. Хотя бы за 2 дня. Так как я на второй день не мог пошевелить руками. Это была адская боль. Но радость и осознание победы – такое ни за какие деньги не купишь и не продашь.

Последние отжимания я делал по 5 раз из последних сил. Дергаясь и извиваясь всем телом. Мой китель был насквозь мокрый и лип к телу. Это было не просто, отжаться 1 000 раз. Я даже хотел остановиться и забить. Но сделав это 1 раз. Ты понимаешь насколько это просто.

Как лучше отжиматься на кулаках или ладонях

Используй все варианты отжиманий, даже самые экзотические: прыжки на руках. Для силы удара, для мощного пресса, для жесткой борьбы, для выносливости, для сброса и набора массы. Чем больше в твоем арсенале упражнений и их модификаций, тем тебе легче двигаться вперед.

Самое главное, что нужно понять:

Чтобы правильно отжиматься нужно начать отжиматься прямо сейчас

Я не заставляю, но ты должен отжаться 100 раз, прямо сейчас. Не читай дальше! Просто оторвись от монитора и вернись сюда после 100 отжиманий. Засеки время! И вперед.

Эта статья от тебя никуда не убежит….

…….

……..

Если ты выполнил мою просьбу – поздравляю. Сегодня ты сделал первый шаг к своей 1 000

Я не обещал, что будет легко. Но ты это сделал. И я рад за тебя и горжусь, что смог тебе помочь.

Если ты читаешь эти строки, но ничего не сделал. Мне искренне жаль… Я не смогу тебе помочь. Пожалуйста, не читай мои книги и не заходи на мои страницы в интернете. В этом нет смысла. Прощай.

P.S. Оставить свой отзыв и поделиться радостью от победы ты можешь в вк >>>. Если тебя нет в соцсетях напиши мне в ватсап >>>

P.P.S. Не смог удержаться:

Даже не заметил, как от сорока отжиманий докатился до ста

Суров Михаил Вк

Проходил программу в мастер группе >>>

Суров Михаил, адвокат адвокатской конторы «Рывкин и партнеры»

Как я попал на тренировки и познакомился с Константином Александровичем.

Начиная в далеком 2008 году свою трудовую деятельность, я решил найти себе что-то эдакое, не просто работа-дом, а так сказать морально и физически расти. Свою форму я оценил как хорошую для человека, регулярно не занимающегося спортом, но явно недостаточную для…а черт его знает для чего, просто хотелось большего. Почти также с духовными силами.

Работа с людьми, все новое, только со студенческой скамьи, стресс. Справлялся, но напряжение чувствовалось. А «традиционные» методы снятия стресса…эй, друг, ты только закончил универ, с ними пора завязывать).

Тренажерные залы отпали сразу. Субъективно – скучноватое занятие, даже нет, нет никакого ореола романтики). Решил для себя, что надо попробовать заняться единоборствами. Глобальных целей для себя не ставил. Физическая форма, стрессоустойчивость, сброс напряжения это была основная программа.

Ну а дальше методом случайного гугления попал на сайт, позвонил, уточнил расписание собрался, пошел и завертелось!

Тренировки, или что из этого вышло.

Первое, что я для себя понял — тренировка это пример того, что ты можешь гораздо больше, чем тебе кажется. Это касается как отдельных упражнений, выносливости и твоей жизни вообще.

Тренер умеет не только объяснить это доступно, но и помогает закрепить на практике). Почти два часа непрерывного экшена и «ого, я смог!». И так каждую тренировку.

Два простых примера: Я даже не заметил, как от сорока отжиманий докатился до ста, хотя раньше не представлял это себе и не пытался дойти до этого числа. Психологический барьер в голове перешагнул.

Еще я реально не ожидал от себя, что смогу вечерами ехать через пол города для того, чтобы попасть на тренировку. А утром субботы – друзья отходят от пятницы, а ты собираешься и едешь, едешь и удивляешься резко возросшей самоорганизации).

Кроме шуток, это реально помогает по жизни, ибо порядок должен быть. Но самое шикарное это конец тренировки. Глаза горят, появляется бешенная жажда жизни и новых свершений за стенами зала! На следующий день ты энергичен, внутренне спокоен и вообще доволен собой. И как то все получается легче и без лишних нервов.

А вообще на все это действительно подсаживаешься. Если из-за недостатка времени, работы или простой лени не тренируешься, появляется ощущение, что жизнь проходит как то не полно, не хватает гармонии. И каждый раз, почувствовав это, превозмогаешь свою ленивую эмм… сущность, и возвращаешься в зал!

Как лучше отжиматься: на кулаках или на ладонях и пальцах

Отжимания на пальцах, кулаках и ладонях — какие полезнее для прокачки верха тела? Егор Ходырев 20 марта 2023, 20:15 МСК

Поделиться Комментарии Каждый вид этого упражнения позволит развить конкретный набор навыков.

Егор Ходырев фитнес-тренер

Отжимания – это базовое упражнение, при помощи которого вы наращиваете силу и мышцы для верхней части тела. Благодаря ему ваши грудные мышцы, трицепсы, плечи, передние зубчатые и пресс станут мощнее и рельефнее.

Существуют разные виды отжиманий: на пальцах, кулаках и ладонях. Каждый вид хорош по-своему. При регулярных тренировках увеличиваются объём мускулов, взрывная сила рук, скорость удара, мощь кистей и пальцев.

О том, как научиться отжиматься больше день ото дня, читайте по ссылке.

Что важно знать об отжиманиях?

Основные нюансы – угол сгибания и направление локтей. Когда вы опускаетесь слишком низко и быстро, плечевые суставы получают чрезмерную нагрузку. Локти нужно слегка прижимать к корпусу, а их угол в нижней точке должен быть 90 градусов.

Отжимания на пальцах

Это самый сложный вид. В отжиманиях на пальцах нагрузка идёт на мышцы кистей, пальцев и предплечий. Такие отжимания играют важную роль в контактных видах спорта, где нужен мощный хват и крепкий кулак. Также упражнение поможет работать с большими весами в зале. Если вам сложно отжиматься на пальцах, начните со стойки в планке на пальцах, постепенно увеличивая время и добавляя пару отжиманий.

Отжимания на кулаках

Их используют все спортсмены, которые занимаются единоборствами. Этот вид отжиманий помогает в постановке ударов, укрепляет кисти, тренирует ударную поверхность кулака. Ваша задача ставить кулак ближе к туловищу. В таком положении основная нагрузка приходится на трицепсы.

Отжимания на ладонях

Классический вид, где активнее всего вовлекаются трицепсы, плечи и грудные. Такие отжимания являются менее специфичными, поэтому подойдут новичкам для улучшения общей физической подготовки и гармоничного развития трицепсов, дельт и грудных.

В этой статье рассказали о пяти ситуациях, когда отжимания лучше заменить другим упражнением.

В чём плюсы этого упражнения?

Не требуется специальное оборудование.Риск травмироваться минимален.Задействует несколько мышечных групп. Эффективно для новичков и атлетов высокого уровня.Результаты заметны уже в первый месяц тренировок.Укрепляется сердечно-сосудистая система.Повышается скорость удара.Увеличивается выносливость.

Фото: istockphoto.com

Как правильно выполнять классические отжимания?

Техника выполнения

Встаём в упор лёжа. Держим корпус тела ровным. Шея, спина и бёдра расположены на одной линии. Ноги вместе.Распределяем нагрузку на всю поверхность ладоней и пальцев.На вдохе плавно опускаемся к полу, сгибая руки в локтях до угла 90 градусов. Пресс напряжён.На выдохе разгибаем руки и поднимаемся в верхнюю точку. Если вы пока не умеете отжиматься, в этом материале найдёте пять подготовительных упражнений, которые смогут вам помочь.

Какие отжимания полезнее?

Нельзя сказать, что какой-то вид полезнее. Каждый нужен для решения своей задачи, но, если вы хотите получить 100%-ный эффект от отжиманий, начните с отжиманий на ладонях, далее на кулаках и потом освойте отжимания на пальцах. Благодаря разным вариантам отжиманий ваши мышцы будут постоянно расти, а функциональные способности вашего тела станут разнообразнее.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник

Поделиться

Отжимания на костяшках против обычных отжиманий

Отжимания на костяшках — излюбленное упражнение инструкторов тренировочного лагеря и инструкторов по боевым искусствам.

Изображение предоставлено: Jun/iStock/GettyImages

Отжимания могут быть простыми, но они просто потрясающие ​. Согласно исследованию, опубликованному в июне 2017 года в Journal of Exercise Science and Fitness , они могут укрепить вашу грудь так же эффективно, как жим лежа с более легким весом. И они просто могут помочь предсказать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В исследовании, проведенном в феврале 2019 года в журнале Американской медицинской ассоциации , мужчины, которые могли сделать 40 или более отжиманий, подвергались более низкому риску серьезных сердечных заболеваний в течение 10 лет, чем те, кто мог сделать только 10.

Видео дня

Но когда вы переходите на более высокие диапазоны повторений, стандартные отжимания могут начать вызывать боль — и, в конечном итоге, чрезмерную травму — в запястьях. Одно из решений: отжимайтесь на сжатых кулаках, опираясь на костяшки пальцев.

«На ваших ладонях вы чувствуете, что ваши запястья перегружены из этого согнутого положения. [На моих суставах] такое ощущение, что запястья не задействованы», — говорит Ева Кларк, владелица Frontline BJJ Australia и рекордсменка Гиннеса. наибольшее количество отжиманий на кулаках за час женщиной (1206) и наибольшее количество отжиманий на кулаках за 24 часа женщиной (9241).

Вот сводка плюсов и минусов отжиманий на костяшках пальцев по сравнению с классическим упражнением, а также инструкции по безопасному выполнению обоих упражнений и тому, как использовать больше разновидностей отжиманий, если это соответствует вашим целям.

Преимущества отжиманий на костяшках пальцев

Мы уже рассмотрели главное преимущество отжиманий на костяшках пальцев — они легче нагружают запястья. Но у вариации есть и другие преимущества.

1. Большой диапазон движений

Мы рекомендуем

Фитнес

Как делать отжимания с гантелями для укрепления груди и кора

Лорен Бедоски

Отзыв

Фитнес

Тренировка отжиманий и подтягиваний

Эрик Бах

Фитнес

Болит запястье во время отжиманий? Вот что ваше тело пытается вам сказать

Автор: Эмили Эббейт

Отзыв

Отжимания на костяшках пальцев означают, что вам нужно больше отжиматься, потому что вы отталкиваетесь дальше.

«На самом деле, когда вы опускаетесь, вы получаете, вероятно, еще два или три дюйма диапазона движения», — говорит Мартин Руни, основатель Training for Warriors. «Я считаю это гораздо более полным отжиманием».

Это имеет смысл: когда вы выполняете классические отжимания, вы можете опустить грудь только до запястья. Но с разнообразием костяшек вы проходите мимо запястий и всей руки, прежде чем ударить по деке. А больший диапазон движений означает больше задач и работы для груди.

2. Увеличение нагрузки на предплечья

Нажатие на костяшки пальцев может помочь вам накачаться, как Попай: в исследовании, опубликованном в декабре 2018 г. в журнале Journal of Electromyography and Kinesiology ​ сравнивая различные положения рук при отжиманиях, отжимания на костяшках пальцев активизировали предплечья больше, чем отжимания на ладонях.

Одна из мышц предплечья, разгибатель пальцев, активируется в среднем более чем в два раза активнее во время отжиманий на костяшках пальцев по сравнению с классическими упражнениями.

«Сжатый кулак, необходимый для выполнения отжимания на костяшках, аналогичен положению руки, используемой для захвата, что естественным образом облегчает активацию и стабилизацию мышц предплечья», — пишут авторы исследования.

3. Более естественное вращение плеча

«[Отжимание на костяшках пальцев] действительно помогает вам лучше вращать плечо наружу, что более естественно для движений локтей», — говорит Руни.

«Когда вы видите людей, выполняющих традиционные отжимания с ладонями на полу, во многих случаях происходит растопыривание локтей», — говорит он. «Теперь вы оказываете повышенное давление или нагрузку на акромиально-ключичный сустав [где соединяются ключица и плечо]».

4. Двойная активация бицепса

В исследовании , , опубликованном в Journal of Electromyography and Kinesiology ​, ученые обнаружили, что пиковое сокращение бицепса во время отжиманий на кулаках было в два раза сильнее, чем при классические отжимания. Таким образом, пока вы прорабатываете грудь, предплечья, пресс и многое другое с помощью отжиманий, вы также накачиваете верхнюю часть рук.

5. Укрепите костяшки пальцев для ударов руками

Отжимания на костяшках пальцев берут свое начало в мире боевых искусств и популярны для укрепления рук. Кларк и Руни оба являются мастерами боевых искусств, и оба говорят, что эта вариация помогла им развить более сильные, более мозолистые суставы пальцев для нанесения ударов.

Если вы не боец, но использовали боксерскую грушу в спортзале, возможно, вы заметили, что ваши суставы отказывают быстрее, чем руки или легкие. Однако, если вы не подающий надежды боец ​​​​или любитель бокса и фитнеса, это преимущество может не иметь для вас большого значения.

Минусы отжиманий на костяшках пальцев

1. Можно повредить руки

Они легче наносятся на ваши запястья, но опора тела на костяшки пальцев может изнашивать ваши руки и суставы.

Чтобы облегчить себе задачу, сделайте свои первые отжимания на мягком коврике для йоги или другой удобной поверхности, говорит Луис Варгас, 54-летний консультант по нефти и газу, побивший 12 мировых рекордов Гиннесса по отжиманиям, в том числе наибольшее количество отжиманий на кулаках за три минуты (192).

Другой его совет: сосредоточьтесь на переносе веса тела на суставы безымянного и мизинца, а не на указательный и средний пальцы. Это может снять напряжение с суставов.

Если ваши руки все еще болят, вы можете получить аналогичный эффект, сохраняя запястья, выполняя отжимания на ручках, говорит Кларк. Ваши запястья по-прежнему будут находиться в положении удара кулаком, но вы не будете упираться кулаками в землю.

2. Может сделать меньше повторений

Из-за напряжения рук и повышенной устойчивости предплечий вы, вероятно, сможете сделать меньше отжиманий на костяшках пальцев, чем при обычных отжиманиях. Например, сравните рекорды Гиннесса по отжиманиям на кулаках за час (2175) с более чем 3000 для классических отжиманий.

Таким образом, даже если вы будете больше активировать предплечья и бицепсы, в целом вы получите меньше работы, если будете делать меньше отжиманий. Чтобы бороться с этим, Кларк предлагает начинать с более коротких подходов отжиманий на кулаках, чтобы вы могли выполнять больше подходов в целом (и такое же количество отжиманий в целом).

3. Может нарушить правильную форму

Из-за того, что вы так сосредоточены на нагрузке на руки, Варгас говорит, что ваша техника может соскальзывать во время отжиманий на костяшках пальцев. Например, ваши бедра могут провисать, или ваши плечи могут подняться в положение пожимания плечами.

Чтобы этого не произошло, объедините советы Варгаса и Кларка: выполняйте более короткие подходы, концентрируясь на своей форме, и выполняйте отжимания на костяшках пальцев на более мягкой поверхности, например, на упругом коврике для йоги.

4. Возможность травмы запястья

Несмотря на то, что ударная позиция при отжимании на костяшках пальцев не напрягает запястье, отжимания на костяшках небезопасны. Варгас говорит, что когда он начинал их делать, его запястья время от времени подгибались, и он падал. И он не одинок: в 2012 году звезда НБА Кевин Лав сломал руку, выполняя упражнение, что вывело его из строя на несколько недель.

Итак, прежде чем делать кучу повторений, убедитесь, что ваши запястья достаточно сильны, чтобы выдержать нагрузку. И постепенно увеличивайте количество повторений, которые вы делаете за один раз.

Как делать отжимания на костяшках пальцев

1. Примите классическое положение для отжиманий, но на костяшках пальцев: руки должны быть под плечами, тело образует прямую линию от головы до пяток. Вы можете держать руки в нейтральном положении (ладони обращены друг к другу) или слегка повернуть указательные пальцы внутрь.
2. Сохраняйте эту прямую линию тела, сгибая руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу. Не тянись головой!
3. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Как делать классические отжимания на ладонях

1. Примите классическое положение для отжиманий: руки должны находиться под плечами, тело образует прямую линию от головы до пяток.
2. Сохраняйте эту прямую линию тела, сгибая руки в локтях под углом 45 градусов к телу, чтобы опустить грудь к полу. Не тянись головой!
3. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Вывод: что делать?

У вас нет ​ чтобы делать отжимания на костяшках пальцев. Если вы хотите снять нагрузку с запястий, но беспокоитесь о риске травмы или не хотите, чтобы суставы болели, вы можете выполнять отжимания в похожем положении, используя ручки для отжиманий или пару шестиугольных гантелей. Даже Кларк использует этот метод.

Если вы хотите отжиматься на костяшках пальцев, начинайте медленно. Сконцентрируйтесь на своей форме. Выполняйте более короткие подходы, чтобы поддерживать прямую линию тела в каждом повторении. Начните с мягкой поверхности, перенося больший вес на безымянный и мизинец, чем на указательный и безымянный пальцы.

И продолжайте делать классические отжимания, чтобы поддерживать общую силу отжиманий. Со временем вы можете увеличить количество отжиманий на кулаках, которые вы можете выполнить, уменьшая количество классических отжиманий.

Отжимания на костяшках: польза, задействованные мышцы и многое другое

Со всеми десятками вариантов отжиманий может быть довольно запутанно пытаться различать различные плюсы и минусы, связанные с каждым из них.

Одним из менее известных вариантов является отжимание на костяшках пальцев; стандартное отжимание, когда руки сжаты в кулаки, а не расставлены ладонями вниз по полу.

Проще говоря, отжимания на кулаках не дают намного больше преимуществ, чем стандартные отжимания, если только вы не являетесь мастером боевых искусств или спортсменом контактных видов спорта, так как наиболее значительным преимуществом, не связанным со спортом, является просто более широкий диапазон движение.

Что такое отжимания на кулаках?

Отжимания на костяшках пальцев — это комплексное упражнение с отягощениями с собственным весом, очень похожее на традиционные отжимания, но с той лишь разницей, что тренирующийся сжимает руки в кулак, а не кладет их ладонями на пол.

По большей части это мало что меняет в упражнении и обычно предназначено для мастеров боевых искусств или людей с плохой подвижностью предплечья и запястья, поскольку отжимания на костяшках пальцев, возможно, менее нагружают суставы рук.

Отжимания на кулаках чаще всего выполняются из-за их спортивного переноса или для гипертрофии и укрепления трехглавой мышцы плеча, группы грудных мышц и группы дельтовидных мышц.

Как извлечь максимальную пользу из отжиманий на кулаках

Получение максимальной пользы от отжиманий на кулаках будет зависеть от того, на каких преимуществах нужно сосредоточиться.

Для людей, которые отжимаются для развития мышечной массы и физической силы верхней части тела, правильное программирование и медленные повторения гораздо важнее, чем для спортсменов и мастеров боевых искусств, выполняющих отжимания на кулаках для тренировки рук .

Для тех, кто хочет улучшить диапазон движений, использование дополнительного оборудования наряду с отжиманиями на кулаках может позволить им добиться гораздо более глубоких эксцентрических отжиманий, чем это было бы возможно в противном случае.

Различные преимущества отжиманий

Из-за сходства отжиманий на кулаках с обычными отжиманиями основная польза первого упражнения почти такая же, как и второго; улучшение массы и силы групп мышц, задействуемых при стандартной схеме отжиманий.

Это грудные мышцы, трехглавая мышца плеча, передняя и медиальная головки дельтовидной мышцы, передняя зубчатая мышца и мышцы-стабилизаторы кора.

Помимо развития мышц, другие преимущества, такие как незначительное улучшение аэробных характеристик, большая гибкость локтей и плеч и общее укрепление всех задействованных суставов, также являются заметными преимуществами отжиманий на костяшках пальцев в течение более длительного периода времени.

1. Перенос боевых искусств и контактных видов спорта

Хотя большинство людей думают об отжиманиях для мышц, на самом деле отжимания на костяшках пальцев могут воздействовать на другие виды тканей из-за давления, оказываемого на определенные части рук. .

В частности, отжимания на кулаках часто используются мастерами боевых искусств и спортсменами, занимающимися контактными видами спорта, для тренировки соединительных, костных и кожных тканей рук.

Со временем это может привести к тому, что руки спортсмена станут более прочными и устойчивыми к ударам, а также к психологической подготовке, необходимой для того, чтобы выдерживать боль при выполнении частых и мощных ударов.

2. Укрепление лучезапястных суставов

Подобно тому, как мастера боевых искусств и спортсмены используют отжимания на костяшках пальцев для укрепления тканей рук, так и отжимания на костяшках пальцев также защищают и укрепляют лучезапястные суставы.

Распространенной жалобой на обычные отжимания является боль, которую некоторые люди испытывают в запястьях при выполнении подходов с большим количеством повторений. Отжимания на костяшках позволяют избежать этой проблемы, просто помещая запястья в более нейтральное и анатомически правильное положение, уменьшая или полностью устраняя любую боль в суставе и потенциально укрепляя ткани в нем.

3. Сравнительно больший диапазон движений

Как упоминалось ранее в статье, отжимания на костяшках пальцев обладают преимуществом сравнительно большего диапазона движений, чем многие другие варианты отжиманий, особенно сами обычные отжимания. .

Это просто из-за того, что руки относительно короче, когда сжаты в кулак, и позволяют выполнять более глубокие отжимания, тем самым в большей степени стимулируя мышцы грудных и дельтовидных групп мышц.

Хотя эта разница в диапазоне движений относительно незначительна, тем не менее, это явное преимущество, которое редко достижимо, если не выполнять отжимания с дополнительным оборудованием.

Чем отжимания на кулаках отличаются от обычных отжиманий?

По большей части отжимания на костяшках мало чем отличаются от обычных отжиманий.

Фактически, мышечная активация, сложность и уровень сложности этих двух упражнений практически одинаковы, а это означает, что они могут использоваться взаимозаменяемо в большинстве тренировочных контекстов, за исключением боли в запястье.

С точки зрения механики и формы, отжимания на костяшках пальцев и его обычный аналог также очень похожи, с той лишь разницей, что запястья повернуты немного дальше внутрь, чтобы направить большие пальцы к грудной клетке и сохранить лучший баланс .

Таким образом, выбор между отжиманиями на костяшках пальцев и обычными отжиманиями зависит не столько от тренировочного стимула, сколько от специфики, поскольку отжимания на костяшках пальцев, возможно, занимают более узкое место в своем использовании, чем стандартные отжимания.

Есть ли недостатки у отжиманий на кулаках?

Подобно любому другому упражнению, отжимания на костяшках пальцев имеют свои недостатки, которые тренирующиеся должны учитывать, прежде чем добавлять этот вариант отжиманий в свой план тренировок.

Самый существенный и сразу заметный недостаток — отжимания на костяшках пальцев могут оказать давление на руки, что может привести к боли и потенциальной травме в более крайних случаях. Это также связано с относительной нестабильностью балансирования на костяшках пальцев, увеличивая риск причинить себе вред, если вы потеряете равновесие при этом.

Кроме того, если отжимания на костяшках пальцев не соответствуют вашему конкретному варианту использования, нет необходимости испытывать повышенный риск травм и боли, поскольку целый ряд других вариантов отжиманий способен воссоздать большинство вышеупомянутых преимуществ без дополнительных усилий. те же недостатки.

В заключение

На протяжении всей этой статьи мы установили, что отжимания на костяшках пальцев действительно обладают собственным набором преимуществ, которых трудно достичь без использования другого варианта отжиманий или дополнительного оборудования.

Итак, вопрос: нужно ли включать отжиманий на кулаках в вашу тренировку?

Если вы не мастер боевых искусств, не контактируете со спортсменом или не испытываете боли в запястье при отжиманиях, тогда отжимания на кулаках не нужны и, возможно, не стоят связанного с ними дискомфорта.