Меню на 1000 калорий в день на неделю (до 1 000 ккал)
Вариант меню на неделю на 1000 калорий в день (если быть точнее — до 1000 калорий) поможет эффективно и очень быстро похудеть. Все ингредиенты относятся к правильному питанию и являются полезными для организма. В данном меню все блюда очень и очень простые и не потребуют каких-то кулинарных навыков.
Меню рассчитано на одного человека. Если вы готовите на всю семью, то просто увеличьте количество продуктов пропорционально.
В конце меню приведен полный список продуктов на неделю.
Также вы можете заменить одно блюдо другим, если его калорийность примерно такая же. Для каждого приема пищи рассчитаны КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы).
Понедельник:
Завтрак
Каша овсяная на воде с грецкими орешками (150 гр. каши + 20 гр. орехов). КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 130/3/13/1,4
Обед
Брюссельская капуста на пару с рыбой минтай (200 гр. + 150 гр.). КБЖУ 86/9/0/16 + 120/34/2/0
Полдник
3 мандарина.
Ужин
Отварное куриное яйцо, 2 хлебца, 30 гр. нежирного сыра КБЖУ 80/6/5/0,4 + 60/2,2/0,4/12 + 75/5,5/4,4/0
ИТОГО: 718/33,2/27,6/46,3
Вторник:
Завтрак
150 гр. йогурта, 1 банан. КБЖУ 90/15/0/6 + 90/1,5/0,2/1
Обед
Суп на куриной грудке (грудку достать) с морковью и лапшой из твердых сортов пшеницы, 2 хлебца. КБЖУ 140/10/8/6 + 60/2,2/0,4/12
Полдник
2 хлебца, 30 гр. нежирного сыра. КБЖУ 60/2,2/0,4/12 + 75/5,5/4,4/0
Ужин
Брюссельская капуста на пару и отварная куриная грудка из супа (200 гр. + 150 гр.) КБЖУ 86/9/0/16 + 210/45/3/0,7
ИТОГО: 811/90,4/16,4/53,7
Среда:
Завтрак
Овсяная каша на воде (150 гр.), 1 отварное яйцо КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 80/6/5/0,4
Обед
Суп на куриной грудке с морковью и лапшой из твердых сортов пшеницы, 2 хлебца. КБЖУ 140/10/8/6 + 60/2,2/0,4/12
Полдник
). КБЖУ 60/2,2/0,4/12 + 210/45/3/0,7Ужин
Творог обезжиренный 150 гр. КБЖУ 105/24/0/2
ИТОГО: 787/93,9/19,4/54,1
Четверг:
Завтрак
Овсяная каша на воде с изюмом (150 гр. + 20 гр.). КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 50/0,5/0,1/13
Обед
Рис отварной с говяжьими котлетами в духовке (150 гр. + 3 котлеты). КБЖУ 200/3/1/35 + 300/24/20/1
Полдник
1 яблоко, 20 гр. грецких орехов. КБЖУ 50/0,4/0,4/10 + 130/3/13/1,4
Ужин
1 отварное яйцо, 2 хлебца. КБЖУ 80/6/5/0,4 + 60/2,2/0,4/12
ИТОГО: 1000/41,8/42,5/93,8
Пятница:
Завтрак
Рис отварной 150 гр., 40 гр. нежирного сыра. КБЖУ 200/3/1/35 + 100/8/6/0
Обед
Говяжьи котлеты в духовке (3 шт.) и квашеная капуста на гарнир (150 гр.). КБЖУ 300/24/20/1 + 30/3/0,1/6
Творог обезжиренный 150 гр. с изюмом (20 гр.). КБЖУ 105/24/0/2 + 50/0,5/0,1/13
Ужин
2 хлебца, 30 гр. нежирного сыра. КБЖУ 60/2,2/0,4/12 + 75/5,5/4,4/0
ИТОГО: 950/70,2/32/69
Суббота:
Завтрак
Салат (200 гр.
) из свежей моркови и яблока, заправка – йогурт, банан. КБЖУ 70/2/4/10 + 90/1,5/0,2/1
Обед
Суп с шампиньонами, морковью и капустой. Заправка – простокваша или нежирная сметана. КБЖУ 60/6/3/3
Полдник
Запеченная куриная грудка (200 гр.), 2 хлебца. КБЖУ 200/35/2/3 + 60/2,2/0,4/12
Ужин
1 яйцо, 150 гр. обезжиренного творога. КБЖУ 80/6/5/0,4 + 105/24/0/2
ИТОГО: 665/76,7/14,6/31,4
Воскресенье:
Завтрак
Овсяная каша на воде с грецкими орешками (150 гр. + 20 гр.). КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 130/3/13/1,4
Обед
Суп с шампиньонами, морковью и капустой. Заправка – простокваша или нежирная сметана. КБЖУ 60/6/3/3
3 мандарина. КБЖУ 35/1/0,2/7,5
Ужин
Запеченная куриная грудка (200 гр.), 2 хлебца. КБЖУ 200/35/2/3 + 60/2,2/0,4/12
ИТОГО: 617/51,7/21,2/47,9
Список продуктов для недельного меню на 1000 калорий:
- Овсянка (хлопья) — 300 гр.
- Рис — 100 гр.
- Вермишель из твердых сортов пшеницы — 100 гр.
- Яйца куриные — 5 шт.
- Минтай (филе) — 150 гр.
- Куриная грудка — 2 шт.
- Говяжий фарш — 600 гр.
- Шампиньоны — 150 гр.
- Капуста свежая — 100 гр.
- Капуста квашеная — 150 гр.
- Брюссельская капуста — 400 гр.
- Морковь — 3 шт.
- Лук — 2 шт.
- Простокваша (или нежирная сметана) — 100 гр.
- Сыр (не жирный) — 130 гр.
- Йогурт — 200 гр.
- Творог обезжиренный — 450 гр.
- Грецкие орехи — 60 гр.
- Изюм — 40 гр.
- Яблоко — 2 шт.
- Мандарины — 6 шт.
- Бананы — 2 шт.
- Хлебцы — 1 упаковка
Меню комплексных обедов на неделю
Содержание:
- Пример меню комплексных обедов на неделю
- Понедельник
- Вторник
- Среда
- Четверг
- Пятница
- Где заказать комплексные обеды?
Комплексные обеды — набор блюд, который заказывают непосредственно в офис или берут в столовой.
В меню комплексных обедов, как правило, включаются: суп, салат, гарнир и мясное блюдо.
Можно выбрать один из предлагаемых наборов комплексных блюд или, если еда доставляется в офис, сделать заказ на всю неделю.
Меню для комплексных обедов — вызов для уважающего себя повара. Необходимо готовить так, чтобы клиент мог оценить вкус продуктов, чтобы калорийность была достаточной, но не чрезмерной, чтобы присутствовало разнообразие.
Отдельный элемент класса заведения: варианты обедов для веганов — без мяса.
Посмотрте готовые варианты меню комплексных обедов
Пример меню комплексных обедов на неделю
Меню комплексных обедов на неделю должно быть разнообразно. При этом преследуются три цели:
- вкусно, сытно, полезно и накормить клиентов;
- не превысить бюджет на продукты;
- цена на обед должна быть приемлемой для целевой аудитории.
Как правило, салаты можно разделить на две основные группы:
- овощные;
- мясные и рыбные.
К первым относятся всевозможные сочетания сезонных овощей с масляной или масляно-уксусной заправкой, ко вторым традиционные сытные «Оливье», «Столичный» с майонезной и подобными заправками. Если салат сытный, то гарнир ко второму блюду может быть более легкий.
Мы предлагаем вам варианты комплексных обедов на рабочую неделю.
Понедельник
- Салат: из овощей (болгарский перец, лук, свежий огурец) с маринованной говядиной с заправкой из соевого соуса и растительного масла;
- Первое блюдо: суп из фасоли и свинины.
- Второе блюдо: гречка, поджаренная курица (бедро).
- Напиток: яблочный компот.
Вторник
- Салат: свежая капуста, морковь, заправленные растительным маслом и уксусом.
- Первое блюдо: суп-лапша с курицей.
- Второе блюдо: макароны со сливочным маслом, котлета из говядины.
- Напиток: компот из свежих ягод.
Среда
- Салат: салат с говядиной, фасолью и свежими овощами.
- Первое блюдо: грибной суп-крем со сливками.
- Второе блюдо: картофельное пюре и рулеты из курицы с сыром (обжаренные в панировочных сухарях).
- Напиток: мультифруктовый сок.
Четверг
- Салат: из кальмаров с консервированной кукурузой в майонезной заправке.
- Первое блюдо: гречневый суп с говядиной.
- Второе блюдо: кус-кус с кукурузой и сладким перцем и тилапия, обжаренная в сухарях.
- Напиток: компот из сухофруктов.
Пятница
- Салат: «Оливье» с ветчиной.
- Первое блюдо: холодный (свекольный) борщ с говядиной.
- Второе блюдо: картофельное пюре с куриными крокетами
- Напиток: клюквенный морс.
Где заказать комплексные обеды?
Чтобы порадовать себя и сотрудников вашей организации разнообразными и вкусными обедами, обратитесь к сервису CaterMe. Просмотрите готовые предложения от кейтеринговых компаний и выездных ресторанов или разместите 1 заявку на сайте, чтобы получить несколько персональных откликов и выбрать лучшего исполнителя.
Брат, рубль не пожалеешь?
Капиталистическая революция несет с собой бедность, беспризорность и безработицу россиян, которые упустили страховку старой системы
Автор Энн М. Симмонс Москва Понедельник, 13 июля 1992 г.
- Делиться
- Твитнуть
- Читать позже
Отправить на Kindle
Подписаться @TIME
(2 из 3)
Другие, кто никогда не ожидал страданий, также должны научиться довольствоваться самым минимальным, теперь, когда покупательная способность фиксированных доходов упала.
«Мы были довольны жизнью, — говорит Савельев. «Мы никогда не чувствовали, что нам чего-то не хватает, даже когда мы вышли на пенсию в 1970-х годах. Имея обе наши пенсии вместе, мы могли купить то, что хотели. Теперь это невозможно». До подорожания в этом году и смерти мужа Савельевой в декабре прошлого года пара безбедно жила менее чем на 1000 рублей в месяц. Теперь, когда цены на продукты выросли в 100 раз, вдова должна справляться как может.
В Москве уже зарегистрировано 8000 безработных, и ожидается, что к зиме их число вырастет до 60000; Еще 250 000 ищут работу. Хотя по западным меркам статистика невелика, она обескураживает страну, граждане которой когда-то были уверены, что будут иметь работу на всю жизнь. Больше всего сокращений несут высокообразованные женщины, но страдают и другие слои общества: например, все чаще на пособие попадают солдаты, демобилизованные из бывшей советской армии.
Игорь Мелянцев, 23 года, офицер армейского строительного отряда, сформированного чуть более года назад для завершения работ над памятником в Москве в память о Второй мировой войне, опасается, что его скоро уволят, поскольку новые независимые республики прекратили финансирование проекта . Недавно он провел два месяца без зарплаты, а его семья выжила на хлебе, молоке и нескольких консервах из своего запасного шкафа. Если Мелянцев потеряет военную работу, супруги могут лишиться дома. Поскольку Мелянцев прямиком из военного училища, а его нынешнее назначение предполагалось временным, супруги — крымчане — не прописаны в полуразрушенной московской квартире. Армия платит за дом, в котором нет горячей воды и часто бывают перебои с электричеством. Когда это происходит, Ольга Мелянцева готовит для мужа и ребенка на импровизированной каменной печи в грязном, усыпанном мусором дворе снаружи. «Раньше было престижно быть офицером и женой офицера, — говорит она. «Теперь мы никому не нужны — ни нам, ни нашим детям».
- Предыдущая страница
- 1
- 2
- 3
- Следующая страница
1000 Калорийность диеты и плана питания
Поставьте свою диету на автопилот
Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий JavaScript.
Основные типы рациона: план средиземноморской диеты, план диеты Палео, план кето диеты, План вегетарианской диеты, план веганской диеты, План безглютеновой диеты План низкоуглеводной безуглеводной диеты План обезжиренной диеты с низким содержанием жира План диеты с высоким содержанием белка
Пример 1000 калорий план диеты
Пример плана питания на 1000 калорий
101,9 г углеводов 43,4 г жира 56,3 г белка
Завтрак 315,7 калорий | 32,1 г углеводов | 7,2 г жира | 29,6 г белка1 кусочек тоста Утренний салат с лососем 178,5 калорий | 13,3 г углеводов | 6,7 г жира | 15,5 г белка 1
чашка (8 жидких унций)
(245 г) Обезжиренный йогурт | Утренний салат с лососем масштабируется до 1 ломтика тоста 1 1/2 унции Атлантический лосось 1 ломтик Цельнозерновой хлеб 1 ч.  л.
Зеленый лук 1/2 тире Перец 1 ст.л. Сливочный сыр Обезжиренный йогурт 245 г Йогурт обезжиренный | Утренний салат с лососем Лосось нарезать вилкой (предварительно приготовленный или копченый). Смешайте сливочный сыр и лосось. Когда сливочный сыр и лосось смешаны, добавьте зеленый лук и приправьте черным перцем по вкусу. Выложить на тосты. |
Обед 292,2 калорий | 51,4 г углеводов | 5,9 г жира | 11,1 г белка1 чашка Салат из красной фасоли 198,2 калорий | 27,6 г углеводов | 5,7 г жира | 90,5 г белка 1
обслуживание Быстрый грейпфрут | Салат из красной фасоли масштабируется до 1 чашки 1/2 среднего Зеленый лук 2/3 ст.  л.
Петрушка 1 ч.л. Оливковое масло 3/16 дэш Соль 3/16 дэш Перец 3/16 чашки, нарезанный Красный болгарский перец 2/3 стакана Фасоль 3/16 стеблей, крупная Сельдерей 3/16 стакана Приправа из красного перца 1/2 ч. л. Уксус Быстрорастворимый грейпфрут масштабируется до 1 порции 1 средний Грейпфрут 1 ч.л. подрумяненных Коричневый сахар | Салат из красной фасоли Нарежьте сельдерей, семена и красный перец, слейте воду с консервированной фасоли, нарежьте зеленый лук и петрушку.  Смешайте все ингредиенты в средней миске и хорошо перемешайте; отрегулировать приправы. Быстрый грейпфрут Разрежьте грейпфрут пополам, чтобы открыть срезы. Посыпьте коричневым сахаром и наслаждайтесь. |
Ужин 383,5 калорий | 18,4 г углеводов | 30,3 г жира | 15,6 г белка1 обслуживание Легкий авокадо с креветками 383,5 калорий | 18,4 г углеводов | 30,3 г жира | 15,6 г белка | Легкий авокадо с креветками масштабируется до 1 порции 3 унции Креветка 1 ломтик выхода Лимонный сок 1 дэш Перец 1 дэш Соль 1 фрукт Авокадо | Easy Avocado с креветками Доведите кастрюлю с водой до кипения на сильном огне.  |