При болях в пояснице что делать в домашних условиях: Боль в пояснице — лечение в домашних условиях

Мильгамма: боль в пояснице как рукой снимет!

Боль в спине — очень частая проблема, и большинство людей жалуется на боль в пояснице. Ее иногда называют радикулитом, но чаще описывают как болевые ощущения внизу спины.
Чтобы избавиться от боли в нижней части спины, нужно понимать, почему болит поясница. Причины этого явления — разные, из-за чего и лечение иногда может отличаться. Но в большинстве случаев способы борьбы с болью похожи.

Причины боли в пояснице

Наиболее распространенная причина боли в пояснице — остеохондроз. Радикулит, которым часто называют постоянные боли в пояснице — это одно из проявлений остеохондроза. Остеохондроз — изменения структур позвоночника, а именно — хряща позвонков и окружающих его тканей, вследствие которого хрящи деформируются, сжимаются, уменьшаются по высоте, часто при этом ущемляя нервные окончания, находящиеся рядом. Главная причина развития остеохондроза — возраст. У любого человека с возрастом происходят изменения в структурах позвоночника, свойственные для остеохондроза. Однако, в зависимости от вида деятельности, физических нагрузок, состояния так называемого мышечного корсета (то есть, мышц, окружающих позвоночник, удерживая его в правильном положении) кто-то может не замечать этих изменений, а кто-то страдает от боли. Большинство людей, в силу разных причин, принадлежит ко второй группе.

 

Еще одна причина, способная вызывать постоянные боли в пояснице — нестабильность позвоночника. Вряд ли это можно считать диагнозом с медицинской точки зрения, но врачи этот термин употребляют, когда говорят о том, что позвонки у пациента, жалующегося на боль, находятся не в постоянном правильном положении, а из-за слабости мышц вокруг них могут незначительно смещаться, ущемляя или травмируя нервные окончания и вызывая неприятные ощущения. При нестабильности позвонков может возникать как тянущая боль в пояснице, так и довольно острая, связанная с различными движениями или после физических нагрузок. Если тянущая боль в пояснице возникает часто, это повод обратиться к врачу, чтобы исключить заболевания почек или органов малого таза, которые тоже могут вызывать такие симптомы.
Непривычные физические нагрузки также вызывают боль в пояснице. Обычно на нее жалуются люди, которые знают, что поясница — их «слабое место». Достаточно долго походить или постоять, заняться серьезной уборкой — и боль тут как тут. Часто она довольно острая. Сильная боль в пояснице после физических нагрузок или долгого пребывания в статичной позе обычно на некоторое время ограничивает подвижность. Каждый, кому знакомо это состояние, вспомнит, что после генеральной уборки дома или работы на огороде буквально «невозможно разогнуться». И хотя боль бывает очень сильной, иногда резкой, она не несет серьезной опасности. Один из эффективных методов борьбы с ней — отдых.

 

Спина может болеть вследствие миозита – воспаления поясничных мышц, которое бывает после сильного перенапряжения или переохлаждения.

Как лечить боль в пояснице

Подходы к лечению боли в пояснице зависят от причины, их вызвавшей.
• Если болит спина в пояснице после физической нагрузки, то оптимальным способом решения проблемы является покой. Избавьте себя от физического перенапряжения на несколько дней, и заметите, что боль уменьшилась.
• Если причина боли в пояснице — остеохондроз, поможет комплексный подход к решению проблемы. Во-первых, при остеохондрозе наиболее полезной физической нагрузкой является плаванье. Тем, кто регулярно плавает, меньше грозят боли в спине и пояснице. Во-вторых, при болях, вызванных остеохондрозом, назначают противовоспалительные и обезболивающие препараты. Помните, что противовоспалительным и обезболивающим эффектом обладают не только популярные нестероидные противовоспалительные средства, которые не рекомендуют принимать длительно из-за высокого риска побочных эффектов, но и витамины группы В, а именно — витамины В1 и В6. В препарате Мильгамма таблетки содержатся оба этих витамина, один из них — В1 — в жирорастворимой форме (бенфотиамин), которая усваивается быстрее, чем водорастворимый тиамин и эффективнее для терапии болевого синдрома. Витамины В1 и В6 не даром называют нейропротекторными — они помогают восстанавливать оболочки нервных волокон, которые страдают при воспалительных процессах в позвоночнике, в том числе, при болях в пояснице. Прием препарата с витаминами группы В — один из эффективных способов снять боль в пояснице.
• Если неприятные ощущения являются последствием травмы, необходимо посоветоваться с ортопедом или вертебрологом, которые назначат лечение боли в пояснице. Скорее всего, оно также будет включать прием витаминов группы В (в том числе, в препарате Мильгамма таблетки), местную терапию, при сильных болях — дополнительный прием обезболивающего.

 

Осторожно при самолечении!

Если боли в спине, особенно в пояснице, возникают часто, мешают обычной активности, кажутся непривычными, возникли внезапно — необходимо проконсультироваться с врачом. Это же касается и тех случаев, если ноющая или тянущая боль в пояснице преследует постоянно. Пациенту самостоятельно сложно определить, при каких заболеваниях болит поясница. Это могут быть проблемы с почками, у женщин боли бывают связаны с заболеваниями репродуктивной системы. В поясницу может «отдавать» желудок или поджелудочная железа. Поэтому при любых сомнениях нужно обратиться к специалисту и убедиться, что проблема действительно в позвоночнике, а потом уже начинать лечение. Большинство случаев сильной боли в спине и пояснице не связаны с опасными заболеваниями. Но, все же, они значительно снижают качество жизни. Это главная причина, почему боль в пояснице лечить необходимо.

 

Помните: регулярные умеренные физические нагрузи (плаванье, занятия йогой) со временем помогают уменьшить болевые ощущения. Этот метод «работает» не для всех и не всегда, но помнить о важности движения нужно. Так же, как и о важности приема препарата, содержащего витамины группы В и дающего возможность эффективно избавиться от боли в пояснице.

Продуло поясницу: симптомы и лечение

Продуло поясницу: симптомы и лечение | Клиника Ткачева Епифанова

Статьи

Время чтения 10 мин

istockphoto.com

Причины возникновения

Частая причина воспалительных процессов в мышцах — холод. «Разогретые» мышцы после физической активности или после нахождения в теплом помещении под влиянием холодного воздуха остывают. Организм отвечает на резкое действие низких температур воспалением, сокращением волокон, болью в шее, спине или пояснице. Если продуло поясницу, симптомы у женщин могут быть похожи на боли во время менструации, или проявляться только при движении.

Застудить поясницу можно в случаях:

Данная статья носит рекомендательный характер. Лечение назначает специалист после консультации.

• пребывания на сквозняке;

• резкой смены высокой температуры на низкую;

• при сильном потоке воздуха (езда на машине с открытым окном).

Простудить спину можно в очень жаркую погоду летом, а также весной и осенью, когда на солнце тепло, но холодный ветер может застать врасплох. Вы можете и не заметить, как протягивает сквозняком, но позже почувствуете боль.

Симптомы

Симптомы после переохлаждения спины могут отличаться, это зависит от состояния организма и иммунитета.

То, что в народе называется «продуло спину», в медицине считается только причиной воспаления или обострения болезни. К болезненным ощущениям может привести одно из заболеваний:

• воспаление мышц (миозит),
• воспаление нервных волокон (неврит),
• обострение хронического воспаления нервных корешков (радикулопатия)
• хроническое воспаления почек (пиелонефрит).

Чаще всего на фоне переохлаждения развивается именно воспаление мышц — миозит. При этом заболевании человек испытывает тянущие или ноющие боли в спине или пояснице. Интенсивность боли снижается в состоянии покоя и усиливается при движении.

Резкие движения могут вызвать простреливающую боль, поэтому пациенты, у которых продуло поясницу, вынуждены ограничить свои движения для облегчения состояния.

При миозите обычно повышение температуры не наблюдается, но жар может появиться, если были застужены почки. Могут быть признаки простуды, если переохлаждению подверглась не только спина.

Если застудила спину, симптомы в пояснице у женщины могут выражаться тянущей или интенсивной болью, или постоянной ноющей болью. Важно правильно диагностировать причину боли и вовремя начать лечение, поэтому женщинам при боли в пояснице лучше скорее обратиться к врачу.

Если продуло поясницу у мужчин, симптомы можно спутать с заболеванием почек. Обычно воспаление в почках сопровождается повышенной температурой и частым мочеиспусканием. Если эти признаки есть, спешите к доктору.

Лечение

Можно лечить простуженную спину самостоятельно. Для облегчения болезненного состояния нужно обеспечить спине тепло, возможно укутаться в теплый плед или использовать собачий пояс. Будет полезно делать согревающие маски. Также нужно стараться как можно меньше двигаться, лучше всего лежать. Важно, чтобы место, где вы лежите, было не слишком мягким, а умеренной жесткости. При выполнении этих двух условий боль пройдет быстрее, а выздоровление ускорится. Нужно следить, чтобы во время лечения вас не просквозило снова.

Если отдых не помогает, или спина продолжает болеть дольше 2-3 дней, стоит обратиться к врачу. Доктор подберет лучшее для вашего случая лечение.

Запишитесь на консультацию невролога

Прием длится 60 минут, включает в себя диагностику, анализ вашего МРТ и составление плана лечения, проходит как в очном формате, так и онлайн.

Профилактика

Меры профилактики просты:

• Не допускать переохлаждения, чтобы не простужать спину.

• Регулярно выполнять физические упражнения для усиления мышц и позвоночника.

• Правильно питаться, чтобы вашему организму хватало витаминов и микроэлементов для поддержания иммунитета.

Воспользуйтесь чатом на сайте, чтобы получить ответ в течение 5 минут. Выберите удобный для вас канал связи для общения с оператором.

Поделиться в соцсетях:

8 проверенных домашних средств от болей в пояснице

Боль в пояснице является распространенным заболеванием, которое приводит к пропуску работы, снижению производительности и снижению качества жизни. Хотя ваш лечащий врач должен оценить любую затяжную боль, к счастью, есть несколько средств от боли в пояснице, которые вы можете попробовать дома. Но не верьте нам — мы спросили двух физиотерапевтов, как именно лечить боль в пояснице в домашних условиях, будь то боль от тяжелой тренировки или сутулость в кресле. Откройте для себя их заранее — от конкретных растяжек до простых изменений образа жизни.

Познакомьтесь с экспертом

• Ай Мукаи, доктор медицинских наук, физиотерапевт Техасской ортопедии в Остине.
• Лида Малек — физиотерапевт из Сан-Франциско.

01 из 08

Применение льда или тепла

Если травма острая, то есть она произошла только что, немедленно приложите лед. Ай Мукай, доктор медицинских наук, физиотерапевт Техасской ортопедии в Остине, рекомендует попробовать несколько циклов по 20 минут с перерывом на 20 минут. «Лед хорош при воспалении, поэтому при острых травмах он хорошо работает. Жара лучше, если это напряженная мышца — например, напряженная мышца шеи», — говорит Мукаи. Попробуйте горячий душ или ванну

02 из 08

Нарисуй себе минеральную ванну

Если боль в пояснице вызвана воспалением, может помочь горячая ванна. Добавление соли Эпсома или магния может дать дополнительные преимущества. Хотя медицинская наука все еще отсутствует, английская соль широко известна тем, что облегчает боль и напряжение, помогая вам расслабиться. Попробуйте добавить в ванну 300 граммов соли и полежать не менее 15 минут.

03 из 08

Пенопрокат может быть очень эффективным

Лиада Малек, физиотерапевт из Сан-Франциско, рекомендует следующие упражнения с роликами из пены, которые помогут справиться с болью в пояснице.

Грудной удлинитель

Растяжение грудной клетки поможет уменьшить напряжение в верхней части спины и облегчить любую вторичную боль в пояснице.

1. Лежа на спине, поместите пенопластовый валик горизонтально на середину спины.
2. Примите положение колыбели и поддержите голову, сцепив руки и упираясь бедрами в пол, медленно вытягиваясь над валиком.

Снежные ангелы

Снежные ангелы должны помочь с округлой осанкой плеч, из-за которой трудно сидеть прямо, что может облегчить боль в пояснице.

1. Лягте на спину, положив пенопластовый валик вертикально под крестец, верхнюю часть спины и голову.
2. Начните с ладонями вверх к бедрам и сделайте медленных снежных ангелов, поднеся их к ушам. Согните локти, если необходимо.
3. Вы должны почувствовать растяжение грудных мышц по всей груди.

04 из 08

Укрепите мышцы нижней части спины с помощью этих упражнений

Малек рекомендует эти силовые упражнения для предотвращения и борьбы с болью в пояснице.

Планки

1. Встаньте на пол лицом вниз и поддержите верхнюю часть тела предплечьями. Локти должны быть согнуты на 90 градусов.
2. Вытяните по одной ноге прямо позади себя, опираясь на пальцы ног и подушечки стоп.
3. Держите тело прямо, напрягите корпус, напрягите бедра и ягодицы и опустите лопатки.
4. Задержитесь на 30 секунд и повторите два-три раза.

Deadbugs

1. Лежа на спине, согнув колени, подтяните копчик, напрягая нижнюю часть пресса.
2. Сохраняйте устойчивость, поочередно маршируя ногами на месте. Усложните упражнение, добавив противоположные движения руками к полу.
3. Попробуйте два-три подхода по 10-15 повторений.

Birddogs

1. Стоя на руках и коленях, стабилизируйте корпус, выпрямляя противоположные руки и ноги, используя лопатки и ягодицы.
2. Делайте противоположные руки и ноги с одной стороны, затем с другой.
3. Попробуйте два-три подхода по 10-15 повторений.

Ягодичный мостик

1. Лежа на спине, согнув колени, подтяните копчик, задействовав нижнюю часть пресса, и поднимите бедра, напрягая ягодицы и отталкиваясь ступнями.
2. Медленно опустите и повторите.
3. Сделайте два-три подхода по 10-15 повторений

05 из 08

Растяжка имеет решающее значение

Малек рекомендует эти силовые упражнения, чтобы предотвратить и уменьшить боль в пояснице. По словам Мукая, растяжка полезна, если вы натянули мышцы.

Кошка/Верблюд

1. Встаньте на четвереньки, вдохните и вытяните весь позвоночник, позволив животу и лопаткам погрузиться в землю.
2. Выдохните и округлите весь позвоночник. Повторяйте в течение 20 секунд с обычной частотой дыхания.

Поза ребенка

1. Сядьте на пятки, сведите стопы вместе, стопы на ширине бедер. Наклонитесь вперед с выдохом и поместите туловище между бедрами.
2. Опуститесь на пятки, вытяните руки вперед и почувствуйте растяжение в широчайших и нижней части спины.
3. Попробуйте пройтись руками в любую сторону и задержаться, чтобы растянуться в одну сторону!

Растяжка грушевидной мышцы

1. Лягте на спину, вытянув ноги прямо перед собой. Согните левую ногу и поставьте ее на пол рядом с ягодицами. Согните правую ногу и положите правую лодыжку на левое колено.
2. Просунув правую руку через отверстие между ногами, возьмитесь за левую голень или бедро и подтяните их к груди.
3. Осторожно потяните и удерживайте левую ногу, чувствуя растяжение сгибателя правого бедра. Медленно опустите левую ногу обратно на пол и поменяйте сторону.

06 из 08

Настройте свой стол для успеха

Малек и Мукаи предлагают следующие советы по лучшей настройке рабочего стола:

• Убедитесь, что обе ноги стоят на полу.
• Если спинка сиденья не касается вас, когда вы сидите, используйте подушки, чтобы приблизить опору к спине.
• Используйте подушку за поясницей или вертикально вдоль позвоночника
• Поднимите монитор компьютера так, чтобы верхняя часть экрана была на уровне ваших глаз; возможно, вам придется инвестировать в отдельную клавиатуру.
• Используйте подходящее кресло с поясничной опорой, подлокотниками и регулируемой высотой.
• Если у вас очень болит спина, попробуйте немного приподнять кресло, чтобы ваши бедра были чуть выше колен. Это может уменьшить давление на нижнюю часть спины и уменьшить боль.
• Рассмотрите возможность установки стола переменной высоты; есть несколько дешевых настольных компьютеров — так что вам не придется покупать совершенно новый стол.
• Каждый час делайте перерывы на растяжку. Ходите и двигайтесь. С регулируемой высотой стола — меняйте сидя и стоя — не стойте весь день и не сидите весь день.

07 из 08

Избегайте сна на животе

Те, кто спит на животе, будьте осторожны: эта позиция не оптимальна для поясницы. По словам Мукая, лучшая поза для сна — на спине, а затем на боку. Она предлагает использовать подушку под коленями или между ними или использовать подушку для тела, если вы спите на боку.

08 из 08

Попробуйте безрецептурные обезболивающие

Иногда для облегчения боли в пояснице необходимо обезболивающее. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) доступны без рецепта. Малек и Мукаи предлагают ибупрофен, такой как Advil, или напроксен, такой как Aleve Back и Muscle Pain. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства.

Как облегчить боль в пояснице

1. Дом
3. Медицинские услуги
5. Институт мозга и позвоночника
7. Центр лечения позвоночника
9. Боль в пояснице
11. Рельеф

Боль в пояснице

• Неотложная помощь при болях в спине
• Причины
• Рельеф
• Симптомы
• Лечение

Найдите специалиста-невролога

Боль в пояснице настолько распространена, что примерно восемь из десяти взрослых испытывают ее в какой-то момент своей жизни.

Для многих боль в пояснице может быть неприятной. К счастью, у большинства людей симптомы улучшаются с помощью домашних средств.

В Advocate Health Care наша команда специалистов по позвоночнику полностью оснащена, чтобы помочь вам облегчить боль в пояснице. Мы используем ряд инструментов для диагностики болей в спине и предлагаем комплексное лечение, которое позволит вам вернуться к любимым занятиям.

Какие домашние средства наиболее эффективны при болях в пояснице?

У многих людей боль в пояснице уменьшается после отдыха и домашних процедур. Обычно боль в пояснице проходит в течение нескольких дней. Если это не так, обратитесь к своему лечащему врачу для дальнейшего лечения и возможного направления к специалисту по позвоночнику.

Безрецептурные обезболивающие

Безрецептурные обезболивающие часто помогают уменьшить дискомфорт во время восстановления после незначительной травмы или напряжения. Существует два основных типа этих препаратов: нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и ацетаминофен. Оба могут помочь облегчить боль, хотя НПВП специально нацелены на воспаление, вызывающее отек.

Вы также можете попробовать безрецептурные кремы, мази или пластыри для кожи, предназначенные для облегчения боли. Большинство этих продуктов для местного применения содержат ингредиенты, которые временно обезболивают болезненную область в нижней части спины. Это не долгосрочное решение, но оно может облегчить дискомфорт во время выздоровления.

Горячая и холодная терапия

Возможно, вы слышали, как некоторые люди клянутся, что при болях в пояснице используют грелку, в то время как другие настаивают на использовании пакета со льдом. Эффективными могут быть как горячие, так и холодные температуры, поэтому используйте лечение, которое лучше всего подходит для вас.

Как правило, низкие температуры уменьшают воспаление и отек. Тепло может помочь расслабить мышцы. В зависимости от ваших симптомов боли в пояснице, вы можете попробовать холодную или горячую терапию в течение 20 минут за раз, несколько раз в день, пока боль в спине не уменьшится.

Легкие упражнения

Хотя отдых важен для выздоровления, убедитесь, что вы не сидите на диване весь день. Упражнения с низким воздействием, такие как ходьба, плавание или простая растяжка, способствуют заживлению и увеличивают кровоток. Если вы вообще не двигаетесь, мышцы вокруг позвоночника могут напрячься или ослабнуть, что усугубит боль в пояснице.

Вас беспокоят боли в спине и шее?

Боль в спине и шее может помешать даже самым простым вещам в жизни и может указывать на серьезную проблему. Наш тест на боль в спине и шее оценивает функцию вашего позвоночника, симптомы боли и факторы риска и дает вам представление о том, что делать дальше, исходя из ваших результатов.

Тест на боли в спине и шее

Как лечат боли в пояснице?

Большинство поставщиков рекомендуют комплексный подход к лечению болей в пояснице. В зависимости от основной причины боли врач может посоветовать сначала попробовать домашние средства.

Если домашние процедуры не помогают, вы можете попробовать медицинские процедуры, такие как физиотерапия или спинальные инъекции. Узнайте больше о лечении болей в пояснице.

Можно ли предотвратить боль в пояснице?

Зачастую вы можете предотвратить или уменьшить боль в пояснице, изменив свой образ жизни или ежедневные привычки. «Две лучшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить боль в пояснице, — это выполнять адекватные физические упражнения и придерживаться здоровой диеты», — говорит доктор Джонатан Ситоу, нейрохирург из Медицинского центра Advocate Condell. «Эти две вещи имеют большое значение для создания сильного кора, что является ключом к минимизации боли в нижней части спины».

Чтобы предотвратить боль в спине и улучшить свои повседневные привычки, вы можете:

• Достичь и поддерживать здоровый вес
• Не носите слишком тяжелые грузы и не сгибайте колени, когда поднимаете тяжелые предметы
• Соблюдайте диету, богатую питательными веществами, с достаточным количеством кальция, витамина D и фосфора для построения здоровых костей
• Постоянные упражнения, включающие упражнения на растяжку и укрепление корпуса
• Убедитесь, что вы используете эргономичную рабочую станцию, поддерживающую правильную осанку
• Спите на боку или используйте поддерживающую подушку под животом или коленями, если вы спите на животе или спине
• Носите подходящую, правильно подобранную обувь, поддерживающую оптимальную осанку

Влияет ли осанка на боль в спине?

Да, неправильная осанка может излишне напрягать плечи, бедра и нижнюю часть спины.