Как избавиться мужчине от живота в домашних условиях быстро: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО)

Как убрать бока и живот мужчине в домашних условиях

Люди, которые занимаются самостоятельно, жалуются на то, что усилия по накачиванию пресса проходят даром. Несмотря на регулярность тренировок и болезненные ощущения, свидетельствующие о работе мышц, кубики не просматриваются. Специалисты рекомендуют не бросать занятия, а изменить режим. Внешний вид живота не зависит от проделанной работы. Результат определяется тем, какой процент жира есть в организме. Именно тогда я получил самую сильную прививку от чтения художественной литературы, хотя были прививки и поменьше. И это притом, что сама книга Сын полка действительно может быть интересна ребёнку, особенно мальчику, в отличие от, например, романа Война и мир, который надо читать значительно позже. Но то, как в меня засовывали эту книгу, ничего кроме отвращения привить не могло. Для достижения лучших результатов, употребляют протеиновые коктейли в промежутках между приемами пищи. В коктейли добавляют молочные продукты, овсяные хлопья, орехи, фрукты и ягоды.

Также готовые коктейли продаются в спортивных магазинах, но выпускаются в виде порошка, способного насытить организм полезными веществами на весь день.

Быстро как убрать бока и живот мужчине в домашних условиях

Проверенный способ быстрого снижения веса как убрать бока и живот мужчине в домашних условиях как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Вы готовы напугать соседей? Встаньте, ноги вместе, и выполните выпад правой ногой. Выполните прыжок вверх, вытянув руки вперед (руки в локтях должны быть согнуты). Во время прыжка поменяйте ноги, так что после приземления ваши ноги должны поменяться местами. Повторите упражнение, меняя ноги. Упражнение стоит выполнять 10 раз.  Встаньте, руки по бокам, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой, медленно опускайте тело, пока правое колено почти не коснется пола, наклонившись на 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ногой. Попробуйте различные вариации выпадов с разным положением ног.

Эспандер — это отличное изобретение, которое очень легко использовать в домашних условиях. За счет того, что он небольшого размера, для хранения не понадобиться много места. Они бывают разной формы, размеров, а также каждый имеет свою жесткость. Его стоит выбирать по уровню тренированности. Для новичков отлично подойдут эспандеры с минимальным натяжением. Для силовой же работы, лучше брать более жесткие. С их помощью, вы сможете нагрузить любую мышцу. Но стоит учесть, что, работая с эспандером, не стоит рассчитывать на большие приросты массы. А вот привести тело в тонус, сделав его более подтянутым, а мышцы рельефными это, пожалуйста.  Интенсивное и действенное упражнение для талии. Лягте на ровную поверхность, руками обопритесь об пол и слегка согните их в локтях, ноги также немного согнуты и приподняты. На вдохе начинайте подтягивать ноги к туловищу, а руками сохраняйте равновесие, затем вернитесь в первоначальное положение и сразу без отдыха снова тяните корпус к ногам.

Упражнение называется столь необычно, так как движение напоминает закрытие книги. Для усложнения задачи можно вытянуть руки перед собой. Еще одно упражнение, чтобы убрать живот. Планка не только помогает избавиться от жировых отложений, но и эффективно нагружает все тело. Обопритесь об пол, стоя на согнутых локтях и носках, ноги и корпус должны составлять прямую линию, взгляд и голова направлены вниз, шею не поднимаем. Задержитесь в таком положении, как можно дольше, и во время выполнения напрягайте пресс. Новичкам можно начинать с 20 секунд и по мере роста тренированности увеличивать время в планке до минуты.

Как убрать бока и живот мужчине в домашних условиях без диет

Данный вид отягощения, отлично подойдет при силовой тренировке. Лучше всего отдать предпочтение разборным гантелям. Так как в домашних условиях с ними проще работать. Вес не меньше 20 кг для мужчин и 10 для девушек. Можно конечно и больше. Если вы не хотите тратить деньги на гантели, можно использовать две бутылки по 5 литров. Увеличивать их вес вы можете с помощью воды или песка. Но стоит сразу учесть, что работать с ними будет не очень удобно. Для уменьшения жировых отложений вам потребуется уделить больше внимание лёгкой, но длительной нагрузке. То есть тренировка на кардиотренажёрах. При этом важно держать свой пульс в диапазоне 70-80% от максимальной ЧСС. ЧСС #8212; это частота сердечных сокращений. Чтобы вычислить свою максимальную ЧСС, воспользуйтесь простой формулой: 220 #8212; ваш возраст = ваша максимальная ЧСС.

Первое, с чем необходимо определиться, перед началом тренировок, это цель занятий. Если требуется привести в тонус мышцы и убрать лишний жир, то наиболее эффективными будут многоповторные упражнения без дополнительного веса. Если целью являются накачать пресс и сделать кубики выразительными, то в тренировках следует использовать утяжелители и дополнительные веса. В конце занятий рекомендуется добавлять кардионагрузки для достижения более заметного результата. Упражнение на пресс с фитболом идеально подойдут для девушек и женщин. Оборудование не подразумевает работу с тяжелыми весами, так что подъемы рекомендованы начинающим спортсменкам, мечтающим привести себя в форму. Главным преимуществом упражнения является отсутствие необходимости работы в спортзале, ведь инвентарь подойдет для занятий дома. Если срочно потребовались деньги, то оптимальным вариантом решения проблемы будет получить займ с просрочками на карту в одной из МФО. Оформить микрозайм легко через интернет. Подача заявки происходит на сайте компании в интернет. Обратиться можно круглосуточно!

Какие требования у МФО к заемщикам?

Микрофинансовая организация при рассмотрении заявки, предъявляют минимум требований к клиентам. Получить деньги, могут лица, с российским гражданством при наличии паспорта с постоянной регистрацией. Огромную роль, при рассмотрении заявки, играет наличие работы и наличие постоянного источника дохода. Большинство МФК обслуживает заемщиков старше 18 лет. Почти все организации выдают микрозаймы даже при наличии у клиента плохой кредитной истории. Из документов нужно предоставить кредитору удостоверение личности и ИНН.

Процесс оформления микрозайма.

Основные этапы оформления заявки на срочный займ: Выбрать максимально подходящую по условиям МФО. Ставка по микрозайму, срок и сумма в каждом сервисе свои. Указать необходимые параметры на официальном сайте микрофинансовой организации. Введя данные микрозайма, вы узнаете размер переплаты и конечную сумму. Зарегистрировать аккаунт. Заполните необходимую информацию в форме оформления заявления на займ. Как правило нужно ввести паспортные данные и контактную информацию. Затем введите всю остальную информацию. В профиле должны быть данные: информация о работе, доход, место текущего проживания, информация о других кредитах, информация о семейном положении и наличии детей, данные паспорта, способ получения денег. Дождитесь положительного ответа по заявке. Решения принимаются мгновенно. Сервис микрофинансирования пришлет решение в течении нескольких минут. В некоторых компаниях решения принимаются очень быстро автоматически.

Подписать договор. Сначала, прочтите все пункты договора, перед подписанием. Заемные средства мгновенно перечисляют на карточку клиента. Заем имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на любые цели заемщика. Стоковые фотографии, векторная графика и иллюстрации по запросу exercise man silhouette без лицензионных платежей (роялти): 152,465.

Как убрать бока и живот мужчине в домашних условиях похудеть а бедрах

Shutterstock больше не поддерживает браузер, который вы сейчас используете. Обновите его, чтобы продолжить. Фитбол. На спортивном мяче можно делать много разных упражнений. Одно из эффективных, помогающее сжечь жир на боках, сбросить избыточный вес в этой области, прокачать косые мышцы живота, выполняется следующим образом: лягте боком на фитбол, вытянув ноги в прямую линию, нижней рукой обопритесь о пол. Поднимайте верхнюю ногу под углом в 450 и возвращайте в исходное положение. Количество подходов – 3, повторений – 10 для каждой ноги.

За расщепление жира и использование его в дальнейшем в качестве источника энергии в нашем организме отвечает гормон липопротеин липаза (ЛПЛ). Так вот что интересно: при пониженном уровне тестостерона в плазме крови ЛПЛ сосредотачивается преимущественно на первой задаче -расщеплении жира. Но вот в топку его бросать не хочет, а значит, расщепленные молекулы будут с легкостью отложены под кожей на черный день. Главная причина, по которой люди без лишнего веса все равно не могут показать плоский живот #8211; это слабые мышцы пресса. Другими словами, хочется иметь стальные мышцы, а они мягкие. Но есть и рожавшие женщины, настоящие королевы скручиваний на пресс, у которых все равно заметен живот. Дело в том, что с помощью упражнений можно сильно прокачать прямую мышцу живота, но совершенно забыть про косые и поперечные мышцы. Во-первых, для того, чтобы жир сгорал, нужно обезопасить себя от высокого уровня инсулина в крови — в присутствии инсулина жир сгорать не может ибо этот гормон начинает напрочь блокировать все усилия ЛПЛ по использованию жира в качестве источника энергии (3).

А значит, легко усваивающиеся углеводы из вашего рациона так или иначе должны быть исключены. Иначе никакой тестостерон не поможет.

Как убрать бока и живот мужчине в домашних условиях легко

Поднимите левое колено, после чего поставьте ногу на пол и сделайте шаг назад правой ногой. Теперь сделайте шаг вперед и вновь поднимите колено той же ноги. В ходе выполнения помогайте себе руками аналогично стандартной ходьбе. Упражнение способно заменить пробежки на стадионе, поскольку обеспечивает отличный жиросжигающий эффект и развивает выносливость. Перенесите вес тела на правую ногу, а левой шагните назад. Немного наклоните корпус вперед и сомкните ладони в замок. Поднимайте левое колено до уровня, пока бедро не окажется параллельным полу. На следующий подход смените ногу. Это интенсивное упражнение поможет убрать живот и бока, укрепить поясницу, а также придать бедрам более рельефную форму.

Задаваясь вопросом, какие упражнения надо делать для того, чтобы убрать живот за неделю, человек упускает самую суть процесса трансформации тела: нужно составить четкий план, включающий коррекцию питания, образа жизни и, конечно, включение в него физических нагрузок, и постепенно идти к своей цели. Программа должна учитывать физиологические и возрастные особенности организма. Так, упражнения для похудения для подростков и людей за 50 лет будут существенно отличаться. Жир в области живота скапливается при несбалансированном питании, чрезмерном употреблении быстрых углеводов и низкой физической активности. Также живот может увеличиться при гормональных нарушениях и после родов у женщин. Без правильного сбалансированного питания избавиться от жира на животе невозможно. Но регулярные тренировки помогут вам достичь цели и похудеть в животе гораздо быстрее. Исходное положение: лёжа на спине, ладони заведены под голову. Стопами упираемся в пол. На выдох: отрываем только лопатки от пола, смотрим в потолок, подбородок тянется вверх. На вдох: расслабляемся, ложимся на пол. Упражнение выполняется в быстром темпе, максимально нагружая мышцы пресса до ощущения жжения. Выполняем от 30 раз и до максимума.

Как убрать бока и живот мужчине в домашних условиях в домашних условиях

При этом похудение будет невозможно, если не будет достигнут дефицит калорий. Чтобы понять, как быстро убрать жировую прослойку, нужно разобраться в принципах, подобрать диету для сжигания жира в области пресса, начать с общеукрепляющих упражнений, чтобы привести тело в тонус, а лишь затем переходить к серьёзным нагрузкам. В качестве разминки выполняется три круга упражнений, например, 100 прыжков на скакалке, отжимания, подъём ног в висе, приседания без веса и бёрпи. Движения могут быть изменены. Главное, выбирать простые для атлета, так как это только разминка.

Похожие статьи:

как убрать бока и живот
как убрать бока и живот без физических упражнений
как убрать бока и живот дома
как убрать бока и живот за неделю в домашних условиях
как убрать бока и живот форум

---

Скручивание. Основное упражнение, которое является достаточно простым в выполнении. Нередко укрепление мышц живота для женщин осуществляется именно посредством данного упражнения. Лягте на спину. Согните ноги в коленях, а руки — в локтях, разместив их за шеей. Теперь медленно поднимайте верхнюю часть туловища к ноге, затем так же медленно опуститесь в исходное положение. Выполнять упражнение нужно в три подхода по 40 повторов в каждом. При выполнении следите за тем, чтобы ноги оставались неподвижными. Быть обладателем подтянутой и привлекательной фигуры – мечта многих женщин и мужчин. Мы хотим предложить вашему вниманию специальный комплекс, состоящий из нескольких упражнений, который нужно делать по утрам. Он позволит ускорить процесс жиросжигания и помогает худеть быстрее без каких-то титанических усилий. Что такое круговая тренировка Круговая тренировка на жиросжигание – отличный вариант для похудения в [hellip;] Существуют продукты, которые активно провоцируют набор жира в районе боков. В основном это жирное, жареное, сладкое, выпечка, копчености, соленья, фаст-фуд, различные соусы, а также сладкие газированные напитки и алкоголь. Тем, кто планирует начинать борьбу за стройную фигуру, рекомендуется отказаться от них, заменив более полезными. Подъем ног на турнике. Данное упражнение будет идеальным для тех, кто задается вопросом, как укрепить мембранную мышцу живота. Итак, повисните на турнике на прямых руках. Теперь постарайтесь поднять распрямленные в коленях ноги так высоко, как только можете. Выполнять упражнение следует в 4 подхода по 10-12 повторов. Если вам не нравится бег, попробуйте вместо него бег трусцой. Исследования говорят, что бег трусцой более эффективен для того, чтобы избавиться от нежелательного жира, по сравнению с тяжелой атлетикой. Это форма упражнения в аэробике, которое невероятно полезно для борьбы с ожирением и для поддержания формы. Основа основ правильного похудения – расход калорий должен быть больше, чем их потребление. В среднем, человеку для поддержки существующего веса необходимо 2000-2300 калорий (больше – при активных физических нагрузках и меньше при сидяче-лежачем образе жизни). Соответственно, будет достаточно уменьшить это количество на 15-20% #8212; приблизительно на 400 ккал, и тогда процесс похудения пойдет своим чередом. При этом вы будете терять от 0.5 до 1 килограмма в неделю, и это не причинит вреда здоровью, в отличие от диет и совсем уж экстремальных способов вроде голодания.

На четвертой неделе выполняете то же количество повторов в каждом сете, но уже в пяти подхода, пять раз в неделю. После четырех недель ежедневных домашних занятий и соблюдении низкоуглеводного способа питания Вы увидите заметные результаты – живот станет плоским и подтянутым, и если жировая прослойка не была очень толстой, то появятся кубики. Но результат нужно поддерживать. Выполняйте данную программу по последней неделе по три подхода раз в три дня. Подъемы ног. Как и в предыдущем упражнении, следует лечь на пол и свести руки за головой. Ноги при этом ровные и вытянуты вперед. Нужно за счет усилий мышц приподнять ноги примерно на 40-50 см, но не дальше, так как это не будет иметь смысла. Затем ноги опускаются на пол. Если сложно даже немного приподнять ноги, то можно руки подложить под ягодицы и так же выполнять движения. В этом упражнении включается в работу нижний отдел пресса, а также поясница. Пресс #8212; самая привлекательная часть тела. Прорисованные кубики пресса украшают все тело. Многие спрашивают о том, как накачать пресс за неделю. Это возможно, если выполнять упражнения и придерживаться правил, которые приведены в этой статье. главных правил успеха Достичь желаемого результата можно намного быстрее, если соблюдать следующие правила: Разминайтесь перед упражнениями. Физические нагрузки не должны становиться [hellip;] Женский организм устроен не в пример сложнее мужского. Планирование тренировок, составление их расписания нужно вести, учитывая и собственный менструальный цикл. Не рекомендуется практиковать физические нагрузки за один день до месячных, во время и два дня после. Мощнейшая тренировка пресса: наиболее эффективных упражнений для ваших кубиков Я уверен, что никто не станет спорить: самое эффектное в [hellip;] Иногда девушки боятся использовать дополнительный вес в тренинге, считая, что это может привести к увеличению мышечного объема. Надо понимать, что из-за особенностей физиологии женское тело неохотно увеличивает мышечную массу, и происходит это при многоповторном тренинге. В то время, как тренировки с большими утяжелениями способствуют жиросжиганию. Всем известно, что в основной компонент пива — хмель, содержится много натурального аналога женского гормона эстрогена — фитоэстрогена. Если мужчина регулярно употребляет напиток, в районе живота и на боках начинает появляться жировая прослойка, которая стремительно увеличивается в размерах. При этом пивной живот лишь вишенка на торте. А сам торт — сильный гормональный сбой, при котором выработка специфического гормона тестостерона существенно снижается, а вот уровень гормона эстрогена увеличивается. В результате таких трансформаций у мужского пола снижается либидо и сексуальная активность. Человек постоянно чувствует себя уставшим, снижается уровень работоспособности, концентрации внимания, пропадает желание заниматься привычными повседневными делами.

Садиться на жесткие диеты (особенно моно), устраивать голодовки не стоит. В ходе таких мероприятий вы сможете согнать избыточный вес с боков и живота, но при этом потеряете немало важных для организма витаминов, микроэлементов, минералов. Отказавшись от одних продуктов в пользу других, вы сбалансируете свое питание, нормализуете обмен веществ и начнете эффективно худеть. Перечень вредной и полезной пищи для мужчин, желающих убрать бока, приведен в таблице: Расправьте руки в противоположные стороны. Поднимите правую ногу до параллели полу и коснитесь ее носка левой ладонью. Вернитесь в исходное положение, после чего проделайте аналогичное движение со сменой сторон. Сильно корпусом не наклоняйтесь, колено поднятой ноги не сгибайте. Элемент направлен на проработку прямой и косых мышц пресса, а также ускорение пульса и жиросжигания. Отличное упражнения для стройной и рельефной талии. Невозможно похудеть локально. Причем, живот, ягодицы и бедра будут худеть в последнюю очередь. Хотя, все зависит от типа фигуры. Например, у женщин #8212; груш жир скапливается в нижней части живота, а вот верхний живот плоский. А у женщин #8212; яблок, наоборот, нижняя часть живота и ноги худые. Зато жир откладывается в верхней части тела: руках, плечах, груди и в верху живота Ниже приведен комплекс из 3 видео. Каждый из них рассчитан на свой уровень сложности. Начинайте с 1 уровня и делайте его неделю. Затем переходите к следующему. Не забывайте делать разминку перед данными упражнениями. Женщины часто избегают посещение тренажерного зала. мотивируя тем, что будут похожи на #171;качков#187;. Это абсурд. Чтобы накачать даже минимум рельефной мышечной массы, женщине мало посещать зал 3 раза в неделю

Женский организм устроен так, что жировые запасы на животе и бедрах появляются быстрее всего. Это обусловлено естественными реакциями организма защищать репродуктивную систем I’d love to see these results replicated in trained lifters, specifically the delayed supercompensation of fiber size. I’d also love to see changes in muscle protein subfractions during and after a block of training. Maybe contractile proteins initially increase during training, and then structural and metabolic proteins increase after training cessation to support the increase in contractile proteins (i. e. myofibrillar hypertrophy followed by sarcoplasmic hypertrophy), or maybe structural and metabolic proteins increase initially to meet the initial demands of training, followed by contractile proteins (sarcoplasmic hypertrophy followed by myofibrillar hypertrophy). Finally, I’d like to see a comparison of “concentrated” training like this (two blocks of seven session in five days) that likely caused acute overreaching compared to more dispersed training (maybe those same 14 sessions spread over 28 days). I think strength gains would be greater with the dispersed training, but it’s possible that concentrating training could be beneficial for hypertrophy, as a way to overload the muscles enough to force adaptation. The subjects had a 10-day break between the two blocks of training, and follow-up measures were assessed at 3, 5, 10, and 20 days following the second training block. The authors assessed strength using 1RM knee extensions; they assessed hypertrophy with ultrasound scans, muscle biopsies, and MRIs; and they performed blood draws to measure blood markers of muscle damage (creatine kinase and myoglobin).  seem to undergo delayed supercompensation. Between 3 and 10 days post-training, the CSAs of both fiber types increased by more than 10%. As noted, the anabolic signaling milieu (i.e. decreased p21 abundance and increase myogenin and cyclin D2 abundance) seemed to be the most favorable for hypertrophy at 10 days post-training, so that may contribute. As we learned in a 

Автор статьи: Горюнов Данил

Как быстро похудеть Как убрать вздутый живот мужчине

Содержание:

Как похудеть как убрать вздутый живот мужчине
Как убрать вздутый живот мужчине за неделю
Как убрать вздутый живот мужчине сбросить вес
Как убрать вздутый живот мужчине быстро
Как убрать вздутый живот мужчине в домашних условиях
Стоковые фотографии, векторная графика и иллюстрации по запросу measuring waist line без лицензионных платежей (роялти): 18,363. measuring waist line: стоковые видеоклипы Este ejercicio consiste en el núcleo para estabilizar el cuerpo y para llevar a cabo las exigencias físicas por lo que puede mantener la posición tablazón correctamente.

Los músculos (abdominales) se dedican mientras dura la sesión de ejercicios y con el tiempo esta músculos se tensan y el tono para dar un estómago de buen aspecto.

Как похудеть как убрать вздутый живот мужчине

Домашнее похудение как убрать вздутый живот мужчине как быстро похудеть в домашних условиях.Apretar el núcleo por lo que se beneficia de este ejercicio. Mantenga la propagación piernas y no añadir presión a la zona de la cadera. También debe respirar correctamente y lento por lo que su núcleo está completamente acoplado y el cuerpo está relajado. Con la elaboración de los hombros y músculos de la espalda se mejorará su flexibilidad, de acuerdo con un Mercola #8211; artículo. Los omóplatos van a estirar y que promueve un mejor rango de movimiento.

Esto es muy fácil y sencillo ejercicio que puede ayudar a lograr grandes resultados. Abajo el texto, se puede ver el video de cómo hacer una tabla adecuada. Usando tan sólo 3 ingredientes que hallarás en casa, tus dientes quedarán blancos como la nieve Este champú a base de bicarbonato y 2 ingredientes más hará crecer tu cabello como loco

Как убрать вздутый живот мужчине за неделю

Sencillo ejercicio de 4 minutos que en menos de un mes le da un cuerpo nuevo a cualquiera No Creerás lo que va a pasar si Juntas Pasta dental con Cebolla ¡Lo Amarás! . Più precisamente, è emerso che gli uomini che presentano un accumulo adiposo a livello dell’addome hanno una maggiore resistenza sessuale: in media, in ogni rapporto, “durano” 7,3 minuti in più rispetto ai soggetti normopeso. Chi ha un peso nella norma, invece, non solo avrebbe una resistenza inferiore, ma sarebbe anche più soggetto all’eiaculazione precoce vera e propria.

Afferrare i capelli della mamma anche in maniera così decisa da provocare un forte fastidio non è espressione della volontà diel bambino di farle del male quanto piuttosto di un desiderio di appropriarsi totalmente di lei. Сервисы микрофинансирования предоставляют возможность срочно урегулировать возникшие финансовые сложности получив займ с просрочками на карту через интернет. Оформить займ можно, через интернет. Подача заявки осуществляется удаленно, что может существенно сэкономить силы и время. Взять деньги в займ можно в круглосуточном режиме!

Какие стандартные требования у МФО к клиентам?

МФО отличаются положительным отношением к клиентам. Обратиться за финансовой помощью, могут лица, с российским гражданством имеющие паспорт России с пропиской в одном из городов. Большую роль, при принятии решения, играет наличие постоянного места работы и наличие источника дохода. Большинство компаний обслуживает заемщиков старше 18 лет. Огромным плюсом является возможность получения займа онлайн с плохой кредитной историей. Для оформления заявки необходимо предоставить паспорт и любой второй документ.

Процесс получения займа.

Для того, что бы получить займ студентам требуется следовать инструкции: Выбрать из списка идеально подходящую организацию, изучив все предложения на станице. Условия выдачи денег в долг у каждой компании различные. На портале МФО ввести необходимую сумму и срок возврата. Данные вводятся на виртуальном калькуляторе, который помогает тут же узнать размер переплаты и график платежей. Зарегистрировать аккаунт клиента. Предоставьте требуемую информацию на странице подачи заявления на займ. В ней нужно ввести номер телефона и адрес email. Дальше нужно заполнить анкету заемщика. В анкете требуются данные: место работы, размер зарплаты, адрес прописки, информация о других кредитах, семейное положение, данные паспорта, реквизиты получения средств. Дождитесь положительного решения по заявлению. Решение по поданной заявке принимаются очень быстро. Микрофинансовая компания выдает решение в течении нескольких минут. Многие компании доверяют анализ заявления и принятие решения роботу, благодаря этому ответ дается мгновенно. Получив положительное решение, заключите договор займа. Перед подписанием, ознакомьтесь с условиями договора, перед подписанием. Средства сразу же переводят на указанные реквизиты клиента. Земные деньги, заемщик может тратить на свое усмотрение. La pancetta non favorirebbe solo la sessualità. Negli uomini aiuterebbe anche a diminuire il rischio di artrite reumatoide e demenza. Inoltre, rafforzerebbe il sistema immunitario e renderebbe più veloce la convalescenza.

Как убрать вздутый живот мужчине сбросить вес

sono nemici, oltre che dell’estetica, anche della salute e del benessere? Negli uomini le maniglie dell’amore potrebbero avere risvolti positivi inaspettati. Addirittura migliorerebbero la vita sessuale. Non ci sono elementi che suggeriscano una relazione tra il vaccino contro il coronavirus Sars-CoV-2 e l’epatite acuta dell’età pediatrica. Gli uomini con un po’ di pancetta soffrirebbero in misura minore di eiaculazione precoce rispetto ai maschi normopeso Vorresti adottare un bambino? Qui ti diciamo tutto quello che devi sapere Preoccupata per l#8217;assenza di sintomi #8220;di gravidanza#8221;

Как убрать вздутый живот мужчине быстро

Halloween, la notte delle zucche e dei travestimenti “da paura”! Chi l’ha detto che qualche chilo di troppo e la classica Secondo figlio? Meglio fra 2 e 6 anni dopo il primo Не всем легко начать регулярно проводить работу над собственным телом после того, как в течение многих месяцев на животе и боках накапливался жир. Через непродолжительное время после начала занятий появляются заметные результаты, приходит осознание пользы производимых действий. В этот период полезную привычку необходимо закрепить. В дальнейшем тело само будет напоминать вам о том, что следует дать ему интенсивную нагрузку или, напротив, позволить отдохнуть. Некоторым мужчинам, желающим убрать жир с живота, особенно если возраст их достаточно молодой, могут показаться такие советы чересчур непростыми для выполнения. Но стоит начать выполнять эти правила, как вся польза от них становится очевидной. Не поможет ни попытка регулярно осуществлять гимнастические мероприятия, ни проведение самых строгих диет, если после курса работы над организмом вновь начинать позволять себе употребление недоброкачественной еды.

Как убрать вздутый живот мужчине в домашних условиях

Для занятий бегом можно использовать дорожки парка, лесополосы или посещать стадион в то время, когда там минимум народу. Такие занятия помогут не только убрать жир с боков мужчине, но и помогут за короткое время привести организм в здоровое состояние, не потратив на это большого количества сил. Многие бегуны к тому же сочетают приятное с полезным, прослушивая во время бега на длинные дистанции аудиокниги с плеера или просто любимые музыкальные композиции. Выполнение поворотов корпуса и наклоны из стороны в сторону помогают замечательно проработать косые мускулы живота. В руки при этом стоит взять по гантеле или просто любой тяжелый предмет. Для получения нужного эффекта принимайте такое положение, чтобы ноги были расположены на ширине плеч. Выполняйте наклоны корпуса в сторону так, чтобы рука постепенно, без резких рывков ползла бы вдоль тела, процесс должен быть медленным. Выполняйте отжимания от поверхности, слегка усложнив процедуру. Можно использовать ту же мебель, которую применяли для выполнения предыдущего упражнения. В нее надо упираться руками, ноги при этом находятся на поверхности пола. Выполненным можно считать упражнение, когда удается коснуться грудью мебели, на которую принимаете упор. Проводить 10-15 повторов за раз. Корпус пребывает в напряжении, расширяются сосуды. Сердце начинает биться быстрее, сильнее перегоняет по организму кровь, жир на животе постепенно уходит прочь. Открываются поры на коже, через которые наружу выходят ненужные вещества. Токсины и шлаки, которые постепенно копятся в организме, мешают полноценной работе организма и подлежат выведению. Убрать живот и бока мужчине без проблем можно при посещении спортзала, фитнес-центра. Стройное спортивное телосложение входит в моду. Но не всем удается посещать специально оборудованные залы для получения полезных процедур. Поэтому стоит подобрать комплекс выполнения упражнений, которые возможно проводить в домашних условиях. Чтобы убрать живот мужчине в домашних условиях, выделяйте удобное время, когда вы сможете провести тренировку с наибольшей эффективностью так, чтобы никто из домашних не помешал. Тогда вы сможете хорошо сосредоточиться на получаемой нагрузке и тщательно проработать пресс в проблемной области. Убрать жир с живота и боков у мужчин помогают отжимания. Эта разновидность упражнений делится на такие группы, как собственно отжимания, выполняемые в привычном всем варианте, отжимания при расположении тела таким образом, чтобы ноги оказывались выше головы, и отжимания от других поверхностей. Самое известное упражнение для того, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях мужчине – обычная планка. Становитесь в то же положение, с которого выполняете отжимания. Поначалу на выполнение упражнения отводится по 30 секунд, затем постепенно надо продлевать время занятий. На то, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях мужчине, может потребоваться немало сил. Значительную часть работы по избавлению от массы можно проделать, занимаясь бегом. Гимнастика, предполагающая забеги на любые дистанции, заметно влияет на понижение веса. Мужчинам, кто раздумывает, как сбросить жир с живота и боков, стоит приготовиться к длительной работе над собой. Есть некоторые упражнения, которые отличаются большой эффективностью и помогают справиться с отложениями за довольно непродолжительное время.

Похожие статьи:

как убрать верхнюю часть живота
как убрать вздутие живота на ранних сроках беременности
как убрать вздутие живота при месячных
как убрать вздутие живота у беременных
как убрать вздутие живота у малыша
как убрать вздутый живот упражнения
как убрать висцеральный жир на животе

---

Среднее количество калорий, которое необходимо для поддержания нормального веса у мужчины, составляет 2,800, а для женщин — 2,100. Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, необходимо уменьшить эти числа на 350 калорий. Это ограничение в калориях вполне достижимо, и должно быть введено на постоянной основе. Более того, вы даже не заметите, что вас чего-то лишили. Теперь, когда вы получили рекомендуемое число калорий, разделите его на число прием пищи за день. Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины). Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме. Не нужно забывать про чистую питьевую некипяченую воду. О том, что пить нужно до 2-х литров воды в день, не говорит сегодня только ленивый. Но люди продолжают пить пакетированные соки, кофе и чай, наивно полагая, что тем самым выпивают свою суточную норму жидкости. Организм тем временем страдает от обезвоживания. Итак, диета, а точнее режим питания, чтобы убрать живот женщинам после 30 лет. Первые 3 месяца 100% правильного питания, а потом допускается формула 80/20, где 80% — полезные продукты, а 20% нарушения. Итого, вы каждый день придерживаетесь ПП, а в праздники можете себе позволить алкоголь, фастфуд или кусочек тортика.

У некоторых женщин метеоризм возникает уже в первом триместре беременности. Это связано с гормональными изменениями. Повышается уровень гормона прогестерона, который вызывает расслабление гладких мышц. Это необходимо для снижения тонуса матки, чтобы обеспечить нормальное вынашивание беременности. Но попутно может расслабляться мускулатура кишечника. А из-за замедления его перистальтики ухудшается опорожнение кишечника, возникают процессы гниения и брожения, выделяются газы. Но стоит помнить, что даже полностью здоровой женщине не удастся избежать столь неприятного проявления. Врачи утверждают, что чаще живот вздувается на последнем триместре, особенно чувствителен желудок на 8, 9 месяце.   И когда он настолько приподнят и отодвинут от своего прежнего места, что постоянное ощущение жжения и вздутия не покидает женщину, вплоть до родового разрешения. На поздних сроках размеры матки возрастают, и от метеоризма страдают  многие мамы Отдаём предпочтение тушёной и вареной пище. Ежедневно пьём не менее 1,5-2 л чистой питьевой воды. Помимо этого можно пить некрепкий чай, травяной отвар и кефир. Ежедневно следим за регулярностью стула. При запорах следует добавить к рациону свежий салат, заправленный оливковым маслом, и нежирный кефир или йогурт. Также поспособствовать послаблению стула может чернослив, который необходимо употреблять ежедневно перед сном с кисломолочным напитком. Вследствие этого орган теряет способность производства полезных пищеварительных ферментов. Неправильно переваренная пищевая масса проникает в область толстого кишечника и провоцирует чрезмерное газообразование. В случаях, когда метеоризм беспокоил женщину и до беременности, можно говорить об обострении недомогания в период вынашивания малыша. Намного большие шансы столкнуться с дискомфортом пищеварительной системы у тех беременных женщин, которые ранее страдали от кишечных расстройств, имели на момент зачатия хронические заболевания. С наступлением беременности увеличивается вероятность обострения хронических недугов, которые обоснованы гормональными всплесками в организме.

Чрезмерное количество негативных эмоций негативно сказывается на женском здоровье. После продолжительного стресса у будущей мамочки ухудшается общее состояние здоровья и нарушается процесс пищеварения. Чтобы победить метеоризм, в данной ситуации будет достаточно настроиться на позитив и чаще находить поводы для улыбки. При вздутии заваривайте себе чай из фенхеля или тмина: 2 столовые ложки семян на стакан кипятка. Семена следует замочить в горячей воде на 5-10 минут, и, когда температура напитка станет нормальной для употребления, выпить полученный отвар. Также, для профилактики вздутия семена фенхеля рекомендуют жевать после приема пищи. Как избавиться от вздутия живота или облегчить боль — приготовьте чай

quot;Mentally, doing exercise boosts your endorphins to help beat stress, anxiety and promotes positive mental health, as well as helping you lose and maintain a healthy weight. Some people prefer to go it alone when exercising, but Sam and Tig say group exercise can release hormones that will ultimately help us feel less anxious.

Автор статьи: Коротков Владимир

Как избавиться от жира на животе для женщин

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые нам нравятся. Обещать.

Здоровые советы для плоского живота.

По Келли Тор

1 августа 2017 г.

Raymond Hall / Getty Images

Если вы хотите избавиться от жира на животе, воспользуйтесь этими советами экспертов.

Галерея Stock

1 из 14

Чтобы сохранить это для последующего…

Приколи!

2 из 14

Потрясающие новости. Оказывается, часовой марафон на беговой дорожке не только чертовски скучен, но и не дает вам такой хорошей тренировки. Эксперты говорят, что если вы пытаетесь сделать свой пресс плоским, одним из наиболее эффективных методов является интервальная тренировка, что означает включение коротких всплесков высокоинтенсивного выгорания во все, что вы делаете, будь то бег, приседания, что угодно. И бонус — это позволит вам сжигать калории до 16 часов после тренировки. Эм, мы возьмем это.

3 из 14

2. Растяжка, затем скручивание

Самая распространенная ошибка, которую вы, вероятно, совершаете при работе с прессом, это прыжки без разминки, из-за чего вы выполняете большую часть работы бедрами и спиной. Видите ли, ваши основные мышцы труднее активировать, когда окружающие их области все еще напряжены. Попробуйте следующее: перед выполнением одного скручивания положите пенопластовый валик в центр спины на уровне лопаток и потянитесь над валиком, руки вверх. Повторяйте до тех пор, пока средняя часть спины, которая больше всего растягивается при неправильной работе пресса, не почувствует себя свободной.

КУПИТЬ Пенный валик, TRIGGER POINT, $18

4 из 14

3. Окунитесь в оливковое масло

Да, это звучит немного странно, но выслушайте нас. Эксперты говорят, что определенные соединения в оливковом масле стимулируют выработку гормона в желудке, который сигнализирует мозгу, что он сыт. Таким образом, он обуздывает ваш аппетит, поэтому ваше тело не чувствует себя таким голодным. Вы, вероятно, не хотите стрелять в него прямо, поэтому попробуйте обмакнуть немного мультизернового хлеба примерно в столовую ложку этого материала за 15 минут до еды. Причудливо, но это должно уберечь вас от переедания и набора лишних килограммов.

5 из 14

4. Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте

Мы понимаем, что последнее, что вы хотите делать, когда чувствуете отечность, — это пить воду, но эксперты говорят, что это имеет решающее значение для регулирования скорости вашего метаболизма (и, следовательно, механизм сжигания жира вашего тела). Выпивая рекомендуемые восемь стаканов воды в день, вы поможете своему телу работать более эффективно, делая ваши тренировки и усилия по здоровому питанию более эффективными. Кроме того, чем больше воды вы пьете, тем больше избытка вы смываете, так что в результате вы на самом деле избавляетесь от вздутия живота. Беспроигрышный.

6 из 14

5. Откажитесь от перекуса перед сном

Вы знаете, что нельзя раздавить половинку пиццы перед тем, как прыгнуть в постель, но даже пережевывая что-то полезное на ночь, вы снижаете скорость сжигания калорий. В идеале, пока вы спите, вы хотите, чтобы ваше тело сжигало свои текущие запасы жира (читай: это надоедливое покачивание в середине) в качестве топлива, а не то, что вы ели в качестве полуночного перекуса. Убедитесь, что каждый вечер наедаетесь за ужином, а затем выгоняете себя из кухни по крайней мере за два часа до сна.

7 из 14

Стресс является одним из основных факторов, способствующих накоплению жира на животе, и не только потому, что в этот плохой день на работе вам захочется выпить пинту Cherry Garcia. Когда ваше тело чувствует, что вы перегружены, оно автоматически начинает вырабатывать кортизол — гормон, который, как было доказано, влияет на химические процессы вашего тела и стимулирует дополнительное накопление жира в кишечнике. Да, отстой. Когда вы чувствуете себя возбужденным, закройте глаза и сделайте долгий глубокий вдох в течение примерно пяти минут. Вы сразу почувствуете себя более расслабленным, что должно успокоить эти гормоны и предотвратить саботаж живота.

8 из 14

7. Get Your Zzzs

Взрослым женщинам требуется от шести до восьми часов сна каждую ночь. Если вы поздно ложитесь спать и не соблюдаете этот минимум, вы сбиваете свой естественный ритм, что может привести к тому, что ваше тело взбесится и начнет производить избыточное количество гормонов (включая кортизол). Если вы будете спать достаточное количество сна каждую ночь, ваше тело и обмен веществ будут оставаться в норме, что позволит вам и вашему животу оставаться в тонусе.

КУПИТЬ Dohm White Noise Sound Machine, MARPAC, $50

9 из 14

8. Ешьте каждые три часа

Вы можете подумать, что отказ от обеда сэкономит калории и подтянет ваш живот, но на самом деле вы склонны к противоположному. Пребывание в течение длительного периода времени без еды может перевести ваше тело в режим голодания, а это означает, что оно начинает откладывать все, что вы уже съели, в виде жира, поскольку оно не знает, когда вы снова собираетесь его кормить. И угадайте, куда этот голавль наваливается в первую очередь? Ага. Ваш средний отдел. Эксперты говорят, что если вы будете есть или перекусывать каждые три часа, ваше тело будет заряжаться энергией и поддерживать режим сжигания калорий в течение всего дня.

10 из 14

Мало того, что такие овощи, как капуста, салат и брокколи, практически не содержат калорий, они также полны витаминов и очень сытны. Если жевать их в обеденное время или на закуску, вы с меньшей вероятностью съедите что-нибудь непослушное и вызывающее толстение позже.

11 из 14

10. Выпей один-два напитка

Нет ничего плохого в том, чтобы устроить счастливый час. Но когда вы начинаете пить в избытке, вы начинаете набирать вес в животе, поскольку алкоголь переваривается как сахар, а сахар в конечном итоге превращается в жир. Думайте о бутылке вина как о стопке печенья — оба они перерабатываются в вашем теле одинаково, поэтому вам следует соответствующим образом ограничить потребление.

12 из 14

Вы знаете, что кардио очень важно для тонуса живота, но тяжелая атлетика так же важна, поскольку помогает нарастить сухую мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем эффективнее ваше тело перерабатывает калории и сжигает жир. Таким образом, вы не только получите скульптурную середину, но и сделаете так, что сможете есть больше, не набирая лишних килограммов.

КУПИТЬ Набор гантелей, BALANCEFROM, $33

Эри Морита/ Гетти

13 из 14

12. Перестаньте беспокоиться о своем весе

Неудивительно, что чем больше силовых тренировок вы выполняете, тем больше мышечной массы вы набираете — это хорошо, учитывая все преимущества мышечной массы, способствующие ускорению метаболизма. Вот в чем загвоздка: хотя мышцы занимают меньше места, чем жир, они весят больше, чем жир по объему. Другими словами, когда вы увеличиваете количество тренировок, вы можете заметить, что штаны сидят лучше, а ваш вес не изменится. Вот почему вы почувствуете себя намного лучше, если отойдете от весов и приблизитесь к зеркалу, где вы действительно увидите, как ваши усилия окупаются. 💪

14 из 14

13. Ешьте темный шоколад

Серьезно. Он насыщен цинком, который, по мнению экспертов, является лучшим другом вашего живота. Цинк повышает уровень циркулирующего в организме лептина, гормона, который регулирует расход энергии, накопление жира и аппетит… практически все, что влияет на то, что лишний кусок пуха возвышается над вашим прессом. Вам, очевидно, нужно выбирать сорта с низким содержанием сахара и соблюдать умеренность, но это должно помочь избавиться от этой собаки. Сейчас , что мы можем копать.

ИСТОЧНИКИ: Эмбер Эдвардс, менеджер группового фитнеса в Equinox на Манхэттене; Венди Ларкин, мастер-тренер Crunch Fitness в Сан-Франциско

16 способов повысить фертильность мужчины

Как избавиться от жира на животе: 22 эффективных и научно доказанных совета, как сделать живот более стройным

Исследование, анализирующее поисковые запросы Google в Великобритании, показало, что «как похудеть на животе» гуглится более 4 миллионов раз в год. Поскольку население, по-видимому, одержимо похудением и сжиганием жира в нашем желудке, а также добавлением жиросжигающих продуктов в наш рацион, кажется, что многие из нас заинтересованы в этом. для ответов.

«Избавление от жира на животе — это часть общего процесса», — объясняет спортивный диетолог Дэвид Стэйч , предполагая, где мы можем ошибаться. «Если ваша цель — сделать живот более плоским и подтянутым (открывается в новой вкладке), то вы определенно будете терять жир и из других источников, поэтому вам не следует реализовывать конкретные стратегии только для сжигания жира на животе, так как это не сработает. . Вместо этого сосредоточьтесь на стратегиях, которые будут держать вас на правильном пути и прививать постоянство. Потому что достижение плоского живота — это не быстрый процесс, вам придется выстоять и хорошо дополнять, чтобы достичь этих целей».

Как избавиться от жира на животе:

1. Следите за дефицитом калорий

Отслеживание того, сколько вы едите, а также сколько калорий вы сжигаете каждый день (открывается в новой вкладке), часто является первым портом захода, к которому мы обращаемся. Но вместо того, чтобы морить себя голодом, ключ в том, чтобы следовать так называемому «дефициту калорий».

«Это означает, что вы потребляете меньше пищи, чем сжигает ваше тело в течение дня», — объясняет личный тренер Дэвид Винер.

Кредит: Гетти

Общеизвестно, что потребление на 500 калорий меньше в день может привести к потере одного фунта каждую неделю. Поскольку это основано на методе, согласно которому один фунт жира содержит 3500 калорий.

Таким образом, принимая это во внимание, придерживаясь рекомендованного NHS ежедневного потребления калорий (открывается в новой вкладке), женщины должны потреблять 1500 калорий (обычно 2000), а мужчины 2000 калорий (обычно 2500), чтобы создать дефицит калорий.

Хотя это приблизительная оценка, тем, кому нужен более точный баланс калорий, следует проконсультироваться со своим врачом.

«Просто убедиться, что вы едите «чистую» пищу, — это самый простой способ сбросить несколько фунтов», — добавляет Дэвид Вайнер. Он призывает сосредоточиться на фруктах и ​​овощах, нежирном белке и нерафинированных углеводах, чтобы помочь здоровому восполнить этот дефицит.

2. Пейте больше воды

Гидратация необходима для вашего здоровья в целом. А употребление большого количества воды особенно эффективно, когда речь идет о похудении, объясняет спортивный диетолог Дэвид Стач.

«Вы должны стремиться выпивать от шести до восьми стаканов воды каждый день, чтобы увидеть результаты», — говорит он нам. «Вода помогает подавить аппетит и улучшает физическую работоспособность, а значит, вы сжигаете больше».

Научные исследования также подтверждают, что вода полезна, если вы хотите избавиться от жира на животе.

Одно исследование показало, что те, кто пил воду перед едой, потеряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал. И что это могло увеличить потерю веса на 2 кг за 12 недель.

3. Откажитесь от алкоголя

Хотя вода — ваш друг, а алкоголь — ваш враг.

«Слишком большое количество алкоголя связано с ожирением и может привести к избыточному отложению жира вокруг талии, — предупреждает Дэвид Стач. более энергичным»

Доктор Дэн Банстоун , главный врач Push Doctor соглашается, что высокое содержание калорий в алкоголе является причиной пресловутого «пивного живота».

«Ваше тело всегда будет в первую очередь избавляться от пустых калорий», — объясняет он. «Это означает, что многие другие важные процессы должны отложиться, включая сжигание жира. Таким образом, пока ваше тело занято избавлением от калорий всего выпитого алкоголя, лишний жир некуда деваться, кроме вашей талии. »

(Изображение предоставлено Getty)

Действительно, одно исследование (открывается в новой вкладке) показало, что злоупотребление алкоголем было огромным фактором абдоминального ожирения.

Впрочем, это не совсем плохие новости. Как показывает наука, небольшое и регулярное употребление алкоголя намного лучше, чем нечастые запои.

Исследование, проведенное с участием 2000 человек , показало, что у тех, кто выпивал менее одной порции алкоголя в день, в целом было меньше жира на животе, чем у тех, кто пил нерегулярно, но потреблял больше.

4. Ходите больше

Как просто сказал Дэвид Винер: «Ходьба — это форма кардио, а кардио сжигает калории».

Тем, кто хочет избавиться от жира на животе, следует как можно чаще разминать ноги. Тем более, что наука выделила ходьбу как проверенный способ похудеть.

Исследование показало, что женщины с избыточным весом, которые ходили пешком по 50–70 минут 3 дня в неделю, успешно избавились от жира на животе больше, чем те, кто вел малоподвижный образ жизни.

Скорость ходьбы также определяет, сколько веса вы можете сбросить. Другое исследование , проведенное Британским журналом спортивной медицины, показало, что те, кто ходил со скоростью 4,6 мили в час, сжигали на 50 % больше калорий, чем те, кто ходил со скоростью 3,6 мили в час и 4,1 мили в час.

Простой способ подняться по лестнице может быть таким же простым, как замена лифта на лестницу во время утренней поездки на работу.

«Большинство людей считает, что подъем на несколько лестничных пролетов ничего не изменит или это пустая трата времени, но это не так», — добавляет Дэвид Вайнер. «Поддержание вашего тела в движении, независимо от того, каким образом, окажет огромное влияние на ваше путешествие по снижению веса и общее состояние здоровья».

5. Попробуйте тренировку HIIT

Дэвид Вайнер также приветствует тренировку HIIT (открывается в новой вкладке), поскольку она творит чудеса для сжигания жира на животе. «Интервальная тренировка — отличный способ улучшить свою физическую форму и сжечь калории», — говорит он нам. «Это выполняется путем чередования интенсивных периодов физической активности с короткими периодами отдыха, чтобы ваше тело могло ненадолго восстановиться, прежде чем снова увеличить интенсивность».

Такой подход не только повышает выносливость, но и помогает повысить метаболизм. И это тоже научно обосновано.

Одно исследование, проведенное в 2018 году, показало, что тренировки HIIT уменьшают отложения жировой массы, в том числе «абдоминального и висцерального жира».

Дэвид добавляет, что ваш сеанс ВИИТ также не должен длиться более 15 минут. И это может быть так же просто, как повторяющиеся наборы приседаний, выпадов и бёрпи в течение нескольких подходов.

6. Качественный сон

Недостаток нормального сна , особенно глубокий сон , научно доказано, что приводит к увеличению веса.

Исследователи в ходе одного исследования обнаружили, что «хроническая частичная потеря сна может увеличить риск ожирения и диабета». И причина этого в том, что наша нехватка энергии и усталость влияют на наш аппетит и уровень глюкозы. Что, в свою очередь, заставляет нас тянуться к сладким лакомствам, чтобы получить быстрый заряд энергии.

«Вы должны стараться спать не менее 7 часов в сутки», — советует диетолог Роб Торп. «Но при этом постарайтесь убедиться, что качество сна достаточное».

«Недостаток сна усиливает демотивацию, а это означает, что вы будете меньше заниматься здоровой диетой или заниматься физическими упражнениями», — добавляет он.

7. Снятие стресса

Это то, что мы все время от времени испытываем. Но, к сожалению, стресс и особенно стрессовое питание оказывают огромное влияние на нашу талию.

«Сам того не осознавая, стресс может привести к набору жира на животе, вызывая выработку гормонов кортизола», — объясняет Роб. «Когда ваш уровень кортизола становится высоким, ваш аппетит увеличивается, а это означает, что вы не только набираете больше веса, но и вам будет труднее сбросить вес».

Действительно, исследования показали , что более высокий уровень кортизола является причиной увеличения аппетита и способствует увеличению количества жира на животе. К сожалению, другое исследование показывает , что женщины, у которых уже большая середина, также производят больше кортизола в стрессовых ситуациях. И этот повышенный уровень кортизола снова равняется большему количеству жира в области живота.

Чтобы помочь справиться со стрессом и лишними килограммами, которые он может вызвать, Роб рекомендует регулярные физические упражнения и занятия по расслаблению, чтобы противодействовать стрессу (открывается в новой вкладке) и способствовать спокойствию.

Кредит: Getty

(Изображение предоставлено Getty Images)

8. Ешьте много белка

«Чтобы избавиться от жира на животе, вы должны съедать нежирный белок размером с ладонь с каждым приемом пищи». говорит спортивный диетолог Дэвид Сташ.

Начните день с завтрака с высоким содержанием белка (открывается в новой вкладке), например, с омлета. И не забудьте включить другие богатые белком продукты (откроется в новой вкладке), такие как курица, лосось и чечевица, в два других блюда.

«Это не только невероятно насыщает, белок также стимулирует выработку гормона PYY, который снижает аппетит и помогает вам чувствовать себя более сытым, что остановит вас от переедания», — добавляет Дэвид.

Исследователи из Университетского колледжа Лондона также считают, что белок помогает сохранять мышечную массу во время похудения.

9. Острая пища

Кто знал, что специи могут сжигать жир и ускорять метаболизм?

Диетолог Мина Хан, основатель нутрицевтической компании Formula Health , выступает за то, чтобы перец чили и имбирь были двумя специями, которые могут изменить вашу сбалансированную диету.

Научное обоснование этого заключается в том, что оба продукта содержат соединения (капсаицин в перце чили и гингеролы в имбире), оказывающие «термогенное действие» на организм.

«Когда мы перевариваем такие соединения, в мозг посылается сигнал, который активирует наши симпатические нейроны», — говорит она. «Некоторые исследования показали, что активация этих симпатических нейронов может помочь увеличить скорость метаболизма (скорость, с которой мы сжигаем калории)».

Мина добавляет, что куркума и черный перец также способствуют хорошей регуляции уровня сахара и холестерина в крови, что также может «помочь способствовать здоровому, естественному сокращению жира на животе».

Более того, исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что ежедневное потребление капсаицина (также содержащегося в перце) ускоряет потерю жира на животе, повышая способность организма преобразовывать пищу в энергию. В то время как канадские исследователи поделились, что мужчины, которые ели острые закуски, потребляли на 200 калорий меньше, чем те, кто выбирал неострые закуски.

10. Увеличьте потребление клетчатки

Согласно исследованиям, диета с высоким содержанием клетчатки (открывается в новой вкладке) является ключом к похудению.

Одно исследование Annals of Internal Medicine показало, что женщины, которые только увеличили потребление клетчатки, успешно похудели. В то время как увеличение потребления клетчатки на 10 г в другом исследовании также показало потерю жира на животе на 3,7% за 5 лет.

Клетчатка не только способствует хорошему здоровью кишечника (открывается в новой вкладке), но и помогает нам чувствовать себя сытыми дольше, предотвращая переедание и набор лишних килограммов.

Fibre-rich foods to try:

• Berries
• Pears
• Oranges
• Avocado
• Broccoli
• Carrots
• Potato with skin
• Peas
• Beans and pulses
• Wholegrain foods — wholegrain bread и сухие завтраки
• Макаронные изделия из цельнозерновой муки
• Орехи и семечки.

11. Употребляйте больше пробиотиков

Научно доказано, что увеличение количества полезных бактерий в организме с помощью пробиотиков способствует уменьшению жира на животе.

«Пробиотики — это хорошие бактерии, которые помогают восстановить баланс в кишечнике, помогая ослабить и устранить воспаление, которое может быть причиной вздутия живота или привести к трудностям при похудении и избавлении от жира», — говорит диетолог Роб. нас.

Вы можете найти пробиотики в полезных йогуртах (откроется в новой вкладке), в том числе в некоторых полезных греческих йогуртах.

«Недавние исследования выявили прямую связь между потреблением греческого йогурта и уменьшением жира на животе, — говорит Мина. вес в здоровом образе.»

Кредит: Getty

12. Ешьте больше рыбы

Различные исследования (открывается в новой вкладке) показали, что регулярное потребление жирных кислот Омега-3 (обычно содержащихся в рыбе) может помочь уменьшить жировые отложения по сравнению с плацебо.

«Рыба, особенно жирная, содержит жирные кислоты Омега-3, такие как эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК)», — говорит Мина. «Пока еще не совсем понятно, как именно это работает, но многие исследователи считают, что потеря жира в этих случаях может быть вызвана способностью ЭПК и ДГК подавлять экспрессию липогенных генов в организме. Это ограничивает синтез липидов (жиров и масел), тем самым снижая риск ожирения».

Те, кто не является большим любителем рыбы, могут в равной степени пожинать плоды, принимая добавки с рыбьим жиром.

Одно исследование, проведенное в 2010 году , показало, что эти добавки, назначаемые взрослым и детям с жировой болезнью печени, показали уменьшение как печени, так и абдоминального жира.

13. Поднимите несколько гантелей

Достаньте гантели и приступайте к подъему. Тренировки с отягощениями считаются одним из эффективных способов избавиться от жира на животе.

Одно исследование подростков с избыточным весом показало, что они теряют больше висцерального жира, когда сочетают силовые тренировки и аэробные упражнения, а не только кардио.

Исследование Университета Алабамы показало, что женщины, которые тренировались с отягощениями, потеряли больше жира на животе, чем те, кто занимался только кардиотренировками.

14. Откажитесь от сладких напитков (и сахара в целом)

Не нужно быть ученым, чтобы знать, что употребление большого количества сахара может привести к притоку лишних килограммов.

Действительно, несколько исследований , безусловно, приводят доводы в пользу отказа от сахара , при этом увеличение брюшного жира связано с диетой с высоким содержанием сладкого.

Исследователи из Технологического института Вирджинии пошли еще дальше и исследовали последствия употребления сладких напитков, получив некоторые тревожные результаты. Они обнаружили, что у тех, кто заменял свой ежедневный сахаросодержащий напиток водой, калорийность снижалась на 6%. И что это может увеличиться до колоссальных 25% ежедневной экономии калорий, если те, кто пил больше сладких напитков, перейдут на воду.

Поиск скрытого сахара (открывается в новой вкладке) как в еде, так и в напитках — один из действенных способов борьбы с увеличением веса на животе. В то время как здоровые заменители сахара (открывается в новой вкладке), такие как мед, также могут сэкономить калории.

По возможности сократите потребление или избегайте употребления следующих сладких напитков:

• Лимонад (14 г сахара в банке 330 мл)
• Шипучий апельсин (15 г сахара в банке 330 мл)
• Имбирное пиво (16 г сахара в банке 330 мл) )
• Чай со льдом Lipton (22 г в бутылке 500 мл)
• Lucozade Original (22,3 г сахара в бутылке 500 мл)
• Обычная кока-кола (35 г или семь чайных ложек сахара в банке 330 мл)

15. Сосредоточьтесь на полезные жиры (и избегайте трансжиров)

Наука считает, что не все жиры одинаковы. Многие из нас знают, что жир в авокадо полезнее , чем жир в фаст-фуде.

Одно исследование пошло еще дальше и обнаружило, что у тех, кто ел авокадо, было меньше жира на животе, чем у тех, кто этого не делал. И частично это было связано с их мононенасыщенным жиром, называемым олеиновой кислотой, который также содержится в оливковом масле.

Кредит: Getty

(Изображение предоставлено Getty Images)

В то время как некоторые моножиры оказываются полезными, вам следует держаться подальше от ужасных трансжиров. Шестилетнее исследование на обезьянах подтвердило, что те, кто придерживался диеты с высоким содержанием трансжиров, набрали на 33% больше жира на животе, чем те, кто придерживался диеты с мононенасыщенными жирами.

Имея это в виду, не злоупотребляйте сливочным маслом и маргарином, картофелем фри, пончиками, жареным цыпленком или попкорном, приготовленным в микроволновой печи. Поскольку это продукты, которые, как известно, несут высокое содержание транс-жиров.

16. Готовьте себе еду

Хотя мы можем приложить усилия, чтобы выбрать самые полезные готовые блюда в Asda , Tesco, Sainsbury’s и т. д., нет ничего лучше домашней еды.

Многие готовые обеды содержат огромное количество скрытой соли , сахара и жира. Кроме того, они наполнены неизвестными добавками, ароматизаторами и красителями, о которых мы часто не знаем.

Приготовление из свежих продуктов означает, что мы точно знаем, из чего состоит наша еда. Кроме того, наука показала, что он также может способствовать потере жира на животе.

Исследователи одного британского исследования обнаружили, что участники, которые ели более пяти раз в неделю домашней еды, были стройнее, чем те, кто ел только три свежих блюда в неделю. Результаты показали, что у них на 24% снижен риск наличия жира в организме по сравнению с их коллегами. Кроме того, у них на 28% меньше шансов иметь более высокий ИМТ.

17. Уменьшите размер порции

Когда речь идет о еде, количество так же важно, как и качество. И вы определенно можете потерять жировые отложения, приняв менталитет «меньше значит больше».

Одно исследование (откроется в новой вкладке) показало, что те, кто придерживался рекомендованных размеров порций, быстрее похудели. В то время как участники другого исследования (открывается в новой вкладке) продемонстрировали лучшее управление весом при соблюдении диет, которые выступали за строгий контроль порций.

Убедитесь, что вы соблюдаете пятидневные порции (открывается в новой вкладке), и старайтесь придерживаться рекомендуемых порций для взрослых с рафинированными углеводами (открывается в новой вкладке), такими как белая паста и рис.

(Изображение предоставлено Getty)

18. Употребляйте цельнозерновые продукты

«Цельнозерновые продукты — отличный вариант для тех, кто хочет избавиться от жира на животе», — говорит Мина, хваля их питательные свойства:

«Овес, коричневый рис. и ячмень часто имеют низкий гликемический индекс (ГИ), что означает, что углеводы в этих продуктах высвобождаются медленнее, что помогает вам дольше сохранять чувство сытости».

Замена рафинированного зерна на цельное зерно также способствует снижению веса. В одном исследовании (открывается в новой вкладке) отмечается, что цельные зерна ускоряют наш метаболизм и уменьшают количество калорий, удерживаемых во время пищеварения. Это, в свою очередь, беспроигрышный вариант для тех, кто хочет избавиться от жира на животе.

Whole grains to try:

• Oats
• Brown rice
• Bulgur Wheat
• Couscous
• Quinoa
• Wholegrain bread
• Wholewheat pasta

19. Consider some apple cider vinegar

It seems that Кардашцы могли бы быть на что-то с их ежедневным потреблением яблочного уксуса. Семья звезд американского реалити-шоу клянется преимуществами яблочного уксуса и не зря.

В ходе ряда исследований на животных был сделан вывод о том, что содержащаяся в ней уксусная кислота эффективно уменьшает брюшной жир. В то время как другое 12-недельное исследование показало, что мужчины с ожирением, которые ежедневно употребляли столовую ложку этого вещества, потеряли полдюйма в талии.

«Считается, что он вызывает чувство сытости, снижает уровень сахара в крови и уровень инсулина в организме», — объясняет Мина. «Однако это может работать только вместе со здоровой диетой, поэтому добавление яблочного уксуса в свой рацион вряд ли окажет большое влияние».

Стоит отметить, что яблочный уксус также может вызывать кислотный рефлюкс. И, как известно, сдирает эмаль на зубах.

«Если вы хотите попробовать этот метод помощи при похудении, я рекомендую всегда разбавлять его стаканом воды и постепенно вводить в свой рацион, чтобы посмотреть, как отреагирует ваше тело», — добавляет она.

20. Попробуйте прерывистое голодание

Есть причина, почему такие планы голодания, как диета 5:2 , диета 16:8 и 8-часовая диета у всех есть популярные последователи.

Обзор Университета Иллинойса показал, что у тех, кто придерживался прерывистого голодания или голодания через день, количество жира на животе уменьшилось на 4-7% в течение 6-24 недель.

Это же подтверждают исследователи из Канады , которые говорят, что «интервальное голодание показывает многообещающие результаты в лечении ожирения».

21. Увеличьте количество солнечных лучей

Кто знал, что дневной свет влияет на нашу способность сжигать жир?

Исследование, проведенное в 2018 году (откроется в новой вкладке), показало удивительные результаты, касающиеся связи между световыми лучами и потерей веса.

«Когда волны синего солнечного света — свет, который мы можем видеть нашим глазом — проникают в нашу кожу и достигают жировых клеток прямо под ней, липидные капли уменьшаются в размерах и высвобождаются из клетки», — объяснил ведущий исследователь Питер Лайт. «Другими словами, наши клетки не хранят столько жира».

(Изображение предоставлено Getty)

Он не единственный, кто пролил свет на этот вопрос. Данные, представленные на ежегодном собрании Европейского общества эндокринологов, показывают, что недостаток витамина D у женщин связан с увеличением как живота, так и общей массы тела.

Имея это в виду, прогулка в солнечное время может быть небольшим благословением для вашей талии. Как и прием некоторых добавок с витамином D.

22. Подружитесь

Каждый иногда нуждается в слове поддержки, чтобы помочь ему на пути к похудению.

Исследователи в ходе одного исследования 2012 года обнаружили, что дружеский толчок может творить чудеса, когда человек сознательно пытается избавиться от жира на животе.

После 12-недельного эксперимента ученые обнаружили, что те, кто подбадривал друг друга, увеличили свои шансы на снижение веса на колоссальные 20%.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя немного подавленным, почему бы не позвать друга, чтобы немного подбодрить?

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

На этот вопрос нет прямого ответа, поскольку время, необходимое для избавления от жира на животе, различается от человека к человеку . И это связано с нашей генетикой.

«Короче говоря, не существует быстрого способа сжечь жир на животе», — объясняет Дэвид Вайнер. «Каждый человек индивидуален, и то, что может работать для одних людей, не подойдет для других, поэтому может потребоваться время, чтобы найти способ, который лучше всего подходит для вас».

Спортивный диетолог Дэвид Сташ соглашается с тем, что такие факторы, как «возраст, гормоны, стресс и образ жизни», влияют на то, как наше тело откладывает жир. «Это в дополнение к генетике, которая также влияет на скорость накопления или потери жира».

Он выступает за то, чтобы те, кто хочет избавиться от жира на животе, не должны сдаваться, если результаты требуют времени. Подчеркивание этой последовательности и «сосредоточенность на стратегиях, которые будут держать вас на правильном пути» являются ключом к вашему путешествию по снижению веса.

Видео недели:

Эмили Стедман — редактор функций GoodTo, освещающий все, что связано с телевидением, развлечениями, королевской семьей, образом жизни, здоровьем и благополучием. Обладая энциклопедическими знаниями обо всем, что связано с телевидением, знаменитостями и членами королевской семьи, основные моменты карьеры включают работу в HELLO! Magazine и в качестве королевского исследователя биографа Дианы Эндрю Мортона в его книге Меган: голливудская принцесса .