Как определить свой настоящий возраст: 7 способов, доказанных наукой
Комсомольская правда
Результаты поиска
Здоровое долголетиеЗдоровое долголетие: Самоконтроль
Анна ДОБРЮХА
21 апреля 2017 18:35
О самых важных тестах и обследованиях, доступных каждому, «КП» рассказал известный ученый-геронтолог Алексей Москалев
Если вы потренируетесь, то, не исключено, что сможете «омолодиться»Фото: Олег РУКАВИЦЫН
ОЦЕНИТЬ, ЧТОБЫ ПОДЛЕЧИТЬ
Случаев, когда человек выглядит моложе или старше своего паспортного возраста — пруд пруди. Оценить это можно, что называется, невооруженным глазом. В то же время в каждом нашем внутреннем органе «биологические часы» тикают по-своему, и реальный возраст сердца, печени, мозга тоже может ощутимо отличаться от цифр по паспорту.
— Биологический возраст различных органов и тканей человека важен, разумеется, не только для удовлетворения любопытства и как возможный повод для гордости — мол, мышцы у меня как у 20-летнего, — улыбается известный 
Определяя «настоящий» возраст, с одной стороны, можно понять: стареет ли тот или иной орган быстрее нормы, то есть паспортного возраста. Если да — это повод обеспокоиться: значит, есть какие-то неполадки, нужно обследоваться и принимать меры (какие — подскажет профильный врач).
ПРОВЕРКА «АНТИВОЗРАСТНОГО» ЭФФЕКТА
— С другой стороны, все больше исследователей и медиков во всем мире склоняются к мнению, что старение, дряхление организма — само по себе болезнь, — подчеркивает профессор Москалев. — Поэтому сейчас разрабатываются и тестируются разные методы ее профилактики и лечения, то есть по сути — способы замедления старения и продления молодости человека. Это и подбор самых «правильных» продуктов для долголетия, и определение оптимального образа жизни, и создание лекарств-гепропротекторов (то есть «антивозрастных» препаратов) либо обнаружение антиэйдж-свойств у давно известных лекарств. А для того, чтобы проверять — насколько эффективен тот или иной метод, средство для долголетия, как раз нужны те самые тесты и обследования, которые позволяют определить биологический возраст человека в разные моменты: скажем, до и после приема курса лекарств-гепропротекторов.
Ученый-геронтолог, международный эксперт по долголетию, заведующий лабораториями Института биологии Коми и Московского Физтеха, доктор биологических наук Алексей Москалев
КАЖДОМУ ОРГАНУ — СВОЙ ПОДХОД
Вместе со своими коллегами Алексей Москалев написал научно-популярную книгу «Биомаркеры старения человека», которая стала одним из бестселлеров этого года. Биомаркерами в данном случае эксперты называют показатели — результаты «возрастных» тестов и обследований, которые позволяют с большой точностью судить о биологическом возрасте разных органов. С помощью ученого и по материалам книги мы отобрали тесты, которые может сделать каждый в домашних условиях, а также самые показательные обследования, доступные бесплатно по полису ОМС (обязательного медстрахования).
Уточним: результаты этих тестов могут сказать о биологическом возрасте сердечно-сосудистой системы, суставов и т.д. в конкретный момент. В дальнейшем, если вы потренируетесь/подлечитесь, то, не исключено, что сможете «омолодиться», то есть результаты тестов улучшатся.
Теоретически можно вычислить и общий биологический возраст человека — это примерно как среднее арифметическое реального возраста органов и тканей. «Но с практической точки зрения пользы от этого мало, — разводит руками профессор Москалев, — ведь зачастую разные части нашего организма стареют с разной скоростью, поэтому нужно подбирать антиэйдж-методы для каждого органа/ткани персонально».
ЭТО ПРИГОДИТСЯ!
Проверь себя!
НА ЗАМЕТКУ
Что ускоряет и замедляет старение
Научно-медицинские исследования показали, что у курильщиков разница между биологическим и календарным возрастом в среднем больше, чем у некурящих людей, рассказывает Алексей Москалев в книге «Биомаркеры старения человека». Иными словами, те, кто не может оторваться от сигарет, стареют быстрее. Также ускоренные темпы старения были обнаружены у людей с лишним весом и злоупотребляющих солью (напомним, допустимая норма потребления соли по рекомендациям Всемирной организации здравоохранения — не более 2 г в сутки, включая соль во всех продуктах).
Кроме этого, исследователям удалось вычислить, что
— умеренно пьет кофе: до 2 — 3 чашек в день,
— ест жирные сорта рыбы несколько раз в неделю (скумбрия, палтус, сельдь, семга),
— регулярно занимается физическими упражнениями.
О том, какие еще продукты и питательные вещества могут помочь замедлить старение организма и уберечься от тяжелых возрастных заболеваний, рассказывается в новой книге профессора Москалева и его команды «Потенциальные геропротекторы». Самые интересные фрагменты будут опубликованы на сайте kp.ru в ближайшее время.
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.
АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
Как узнать свой возраст. Узнай свой биологический возраст
Каждый из нас неоднократно замечал, что люди, имеющие один и тот же паспортный возраст, порой совсем не похожи друг на друга.
Один в 40 лет уже выглядит почти стариком, а другой и в 60 молод, энергичен и полон жизни. Дело в том, что состояние нашего здоровья зависит не от количества прожитых лет, а от степени сохранности организма. Именно этот фактор и определяет биологический возраст человека.
Абсолютной системы измерения биологического возраста не существует. Однако в домашних условиях можно пройти ряд тестов, которые показывают, насколько изношен наш организм. Результаты такого мини-исследования дают возможность понять, какой возрастной группе соответствует тело конкретного человека.
Гибкость позвоночника
Наклоните корпус вперед, слегка согнув колени. Если ваш возраст соответствует 20-30 годам, вы сможете положить ладони на пол. Человек 40 лет из такого положения сможет лишь дотянуться до земли кончиками пальцев, а 50 лет – достать руками до середины голеней.
Другой способ – подсчет количества наклонов вперед, которые вы сможете сделать в течение минуты. Более 50 движений соответствует возрасту 20 лет; от 35 до 49 раз в минуту наклоняется 30-летний, от 30 до 34 раз – 40-летний, а от 25 до 29 – 50-летний человек.
В возрасте старше 60 лет можно сделать не более 24 наклонов в минуту.
Источник: depositphotos.com
Скорость реакции
Для проведения теста придется прибегнуть к услугам помощника. Попросите знакомого взять линейку длиной 50 см, нулевое деление должно «смотреть» в пол. Вам следует поместить руку на 10 см ниже конца линейки, соответствующего нулевой отметке. Помощник должен внезапно отпустить линейку, а вы – поймать ее в момент падения, зажав между большим и указательным пальцами. Скорость реакции измеряется по тем делениям, на которых окажутся ваши пальцы. В данном случае таблица возрастного соответствия выглядит так:
- 20 см – 20 лет;
- 25 см – 30 лет;
- 35 см – 40 лет;
- 45 см – 60 лет.
Источник: depositphotos.com
Состояние вестибулярного аппарата
Вы должны закрыть глаза и постараться устоять на одной ноге (вторая нога поднята на 10 см от пола). Возрастное соответствие определяется по времени, в течение которого вы смогли сохранять равновесие.
Для возраста 20 лет это 30 секунд, 40 лет – 20 секунд, 50 лет – 15 секунд, 60 лет и старше – 10 секунд.
Источник: depositphotos.com
Состояние периферических сосудов
Захватите большим и указательным пальцами участок кожи на тыльной стороне ладони, сожмите на 5 секунд и отпустите. На коже появится белое пятно. Заметьте время, за которое оно исчезнет. У 30-летнего человека оно составляет около 5 секунд. Состояние сосудов, соответствующее 40 годам, позволит коже принять нормальную окраску за 8 секунд. В 50 лет для этого нужно 10, а в 60 лет – 15 секунд.
Источник: depositphotos.com
Здоровье легких
Сохранность легких определяют по расстоянию, с которого человек может задуть горящую свечу. В 20 лет это легко сделать с 1 м, в 40 лет – с 70-80 см, а в 60 лет – с 50-60 см.
Биологический возраст устанавливается и по частоте дыхания. Для этого необходимо подсчитать, сколько циклов, состоящих из глубокого вдоха и полного выдоха, вы способны сделать в минуту.
Возрастное соответствие таково:
- 20 лет – 40-45 циклов;
- 30 лет – 35-39 циклов;
- 40 лет – 30-34 цикла;
- 50 лет – 20-29 циклов;
- 60 лет – 15-19 циклов.
Источник: depositphotos.com
Сохранность суставов
Закиньте руки за спину (одну сверху, другую снизу) и сцепите пальцы в замок на уровне лопаток. У 20-летнего человека это получается без проблем. В 30 лет удается лишь достать пальцы одной руки другой, в 40 лет – сблизить руки на небольшое расстояние. Человеку в возрасте старше 50 лет сложно даже завести обе руки за спину.
Тест 1 на балансирование
Встаньте прямо, зажмурьте глаза (это обязательное условие!), приподнимите одну ногу на 10-15 см над полом. И начинайте мысленно считать: и раз, и два и т.д.
Если Вам удалось устоять:
1. 30 секунд и более — ваш возраст соответствует 20-летнему человеку,
2. 20 секунд – 40-летнему,
3. 15 секунд – 50-летнему,
4. Менее 10 секунд – 60-летнему и старше.
Тест 2 на гибкость суставов
Встаньте или сядьте на колени с прямой спиной. Поднимите прямую правую руку над головой (левая при этом остается «висеть» вдоль тела). Согните обе руки (правую — верхнюю и левую — нижнюю) в локтях и постарайтесь свести пальцы ладоней на спине.
Если Вы:
1. Легко сделали это – Ваш возраст 20 лет,
2. Лишь коснулись пальцами – Вам 30 лет,
3. Руки только приблизились, но не прикоснулись – вам 40 лет,
4. Вы не смогли заложить руки за спину – Вам больше 60 лет.
Тест 3 на упругость кожи
На 5 секунд ущипните большим и указательным пальцем кожу на тыльной стороне кисти руки. Кожа немного побелеет. Отметьте, сколько времени
потребуется, чтобы кожа (белое пятно) приобрела прежний вид:
1. 5 секунд – Вам около 30 лет,
2. 8 секунд – около 40 лет,
3. 10 секунд – около 50 лет,
4. 15 секунд — около 60 лет.
Тест 4 на пульс
Замерьте свой пульс до выполнения упражнения.
Затем присядьте 30 раз в быстром темпе. Снова замерьте пульс.
Если пульс повысился на:
1. 0-10 – единиц — Ваш возраст соответствует 20-летнему человеку.
2. 10-20 единиц — 40
3. 30-40 единиц – 50
4. Более 40 единиц, или Вы не смогли выполнить приседания до конца – то Вам 60 и старше
Тест 5 на быстроту реакции
Ваш партнер (можно без партнера, но для чистоты эксперимента лучше с партнером) держит линейку длиной 50 см на отметке 0 см вертикально вниз. Ваша правая рука находится примерно на 10 см ниже конца линейки. Как только партнер (или левая рука) отпускает линейку, Вы своей рукой пытаетесь ее поймать. Одно условие: линейку ловите не всей ладонью, а большим и указательным пальцами.
Смотрим, на каком сантиметре поймали линейку.
1. Если на отметке 20 – Ваш биологический возраст – 20 лет
2. На отметке 25 см – 30 лет,
3. На отметке 35 см – 40 лет,
4. На отметке 45 см – 60 лет.
Тест 6 на подвижность
Наклонитесь вперед (можно слегка согнуть ноги в коленях) и попытайтесь ладонями коснуться пола.
1. Если Вам удалось положить ладони полностью на пол – Ваш биологический возраст до 30 лет.
2. Если Вы коснулись пола только пальцами – Вам 40 лет,
3. Если Вы руками достаете до голеней – Вам 50 лет,
4. Если Вы дотянулись только до коленок – Вам за 60 лет
А теперь сложите все свои результаты и разделите полученную сумму на 6. Эта среднеарифметическая величина и будет вашим биологическим возрастом. Если Вам не удалось выполнить один или два теста разделите результат, следовательно, на 5 или 4.
Ну как? Вас обрадовал результат? Если нет, давайте будем заниматься собой. Стремиться быть идеальной женщиной или идеальным мужчиной.
Вы любите тесты про себя? Большинство отвечают — да! И сегодня мы предлагаем тест «как определить свой биологический возраст». Все, что потребуется — это секундомер и длинная линейка (50 см).
Что такое биологический возраст? Это не возраст в паспорте. Паспортный возраст — это хронологический возраст. А биологический возраст — это возраст различных систем организма. И он может совсем не совпадать с фактическим, отраженным в документах.
Сегодня мы хотим вам предложить пройти тест и определить, насколько вы реально молоды.
Как говорит известная поговорка: «Женщине столько лет, насколько она выглядит, а мужчине столько лет, насколько он себя чувствует».
Что влияет на биологический возраст?
- Большую роль играет генетическая наследственность. Однако это не означает, что хорошо выглядеть можно только благодаря хорошим генам.
- Нужно обращать внимание и на образ жизни. Регулярные физические нагрузки в небольшом объеме (непрофессиональный спорт!) позволяют правильно функционировать системам нашего организма. Можно делать хотя бы суставную гимнастику!
- Не стоит злоупотреблять вредными привычками. Ученые не раз доказывали их опасность для жизни.
- Большую роль имеет питание. Эксперты советуют принимать ежедневно полезный и богатый витаминами рацион, фаст-фуд следует исключить из своего меню.
Это все избитые истины, но что тут скажешь нового, если все это действительно важно?
Тест на определение биологического возраста
Биологический возраст мы будем определять, тестируя различные системы организма.
Учтите, любой тест не гарантирует 100% совпадение с реальностью. В любой момент накладывается масса дополнительных факторов: плохо спали ночью, не то съели, только что пережили стресс и так далее.
Поэтому отнеситесь к нему как к развлечению. Но если результаты от раза к разу воспроизводятся (особенно если они вас не радуют) и подтверждаются другими тестами, то нужно серьёзно задуматься и начать принимать меры.
1. Тест на состояние сердечно-сосудистой системы
Необходимо в течение одной минуты измерить пульс в спокойном состоянии. Запишите свой показатель.
Затем сделайте 10 приседаний в том темпе, в котором вы можете.
Повторите замеры сразу после активной нагрузки. Снова запишите свой пульс. Найдите разность этих двух показателей.
Сравните с таблицей:
- Если получилось до 10 ударов – вашей сердечно-сосудистой системе 20 лет;
- 10–20 ударов – 30 лет;
- 20–30 ударов – 40 лет;
- 30–40 ударов – 50 лет;
- 40 и более ударов либо вы не смогли присесть 10 раз – 60 лет.
Как измерить пульс. Найдите пульс на запястье или на шее в районе сонной артерии. Зажмите его тремя пальцами. Включите секундомер и замерьте пульс за 30 секунд. Умножьте его на два. Это и есть ваш показатель!
Запишите показания.
2. Тест на состояние связок и сухожилий
Попробуйте наклониться и при этом достать руками до земли.
Важно. Делайте это упражнение очень аккуратно, не рывком. Можно сначала немного согнуть колени.
Что у вас получилось? Запишите себе в блокнотик.
- Вы смогли положить ладони на пол – вашим связкам 20 лет;
- Коснулись пола только пальцами, ладонями не дотянулись – 30 лет;
- Дотянулись ладонями до щиколоток – 40 лет;
- Положили ладони ниже колен – 50 лет;
- Коснулись колен или не дотянулись до колен – 60 лет и старше.
3. Какая у вас координация?
Здесь задействовано много систем сразу.
Закройте глаза. Встаньте на одну ногу, вторую держите на 10 сантиметров выше от земли. Попросите помощника засечь время либо сделайте это сами, либо считайте самостоятельно, как рекомендуется в фильме.
Если сомневаетесь, что сможете удержать равновесие с закрытыми глазами, то лучше встаньте поближе к стенке или возле спинки стула.
Что у вас получилось? Сравните с табличными данными и запишите свой показатель.
- Если вы простояли 30 секунд и больше – вам 20 лет;
- от 21 до 25 секунд – 30 лет;
- от 16 до 20 секунд – 40 лет;
- от 10 до 15 секунд – 50 лет;
- 10 и менее секунд или вообще не смогли сделать это упражнение – вам 60 лет и больше.
4. Тест на состояние кожи
Ущипните тыльную сторону ладони большим и указательным пальцами и зафиксируйте на 5 секунд. Кожа в этом месте немного побелеет. Через какое количество времени ваша кожа вернется к первоначальному состоянию?
Сравните с таблицей и запишите свой показатель.
- До 5 секунд – вашей коже 20 лет;
- от 6 до 8 секунд – 30 лет;
- от 9 до 12 секунд – 40 лет;
- от 13 до 15 секунд – 50 лет;
- свыше 15 секунд – 60 лет и старше.
5. Тест на состояние суставов
Проверьте гибкость суставов, пробуя сложить на уровне лопатки руки в форме замка.
Для этого заведите обе руки за спину: одну снизу, вторую через плечо. Попытайтесь на уровне лопаток соединить пальцы рук.
Что получилось?
- Легко сцепили пальцы в «замок» – вашим суставам 20 лет;
- Пальцы коснулись друг друга, но соединить их не удалось – 30 лет;
- Руки приблизились, но пальцы не касаются – 40 лет;
- Ладони завели за спину, но они далеко друг от друга – 50 лет;
- Еле-еле завели ладони или не получается вообще – 60 лет и больше.
Запишите полученный показатель.
6. Тест на состояние нервной системы (быстрота реакции)
Определить состояние нервной системе и заодно проверить быстроту реакции.
Возьмите в одну руку или попросите помощника подержать перед вами линейку длиной 50 см. Она должна располагаться вертикально цифрой «Ноль» вниз. Держать надо за другой конец.
Ваша рука должна находиться примерно на 10 см ниже линейки. Ваш помощник отпускает линейку, а вы ловите ее большим и указательным пальцами. На какой отметке у вас получилось?
- До 20 см – вашим нервам 20 лет;
- 25 см – 30 лет;
- 35 см – 40 лет;
- 40 см – 50 лет;
- 45 см или не поймали совсем — от 60 лет.
Запишите ваш результат.
Теперь сложите все 6 показателей и поделите результат на 6. Это и есть ваш биологический возраст.
Напишите в комментариях, что у вас получилось. А на сколько лет вы себя чувствуете?
Его часы тикают в мозгу и мускулатуре, а не определяются записью в паспорте. Насколько ты молода, определи с помощью теста. Сделай все предлагаемые нами упражнения. Сложи все свои результаты и раздели на 7. Эта среднеарифметическая величина и будет твоим биологическим возрастом.
Более 40 единиц, или же вообще не смогла выполнить приседания до конца — то тебе 60 лет и старше.
- Твой партнер держит линейку длиной 50 см на отметке 0 вертикально вниз. Твоя рука находится примерно на 10 см ниже, и, как только партнер отпускает линейку, попытайся схватить ее большим и указательным пальцами.
Если ты схватили линейку на отметке 20 — твой биологический возраст составляет 20 лет, на отметке 25 см — 30 лет, на отметке 35 см — 40 лет, на отметке 45 см — 60 лет.
Во многом то, сколько лет ты проживешь, зависит от тебя самой. Если хочешь жить долго, следуй таким правилам:
- Отказ от вредных привычек
Никакие рецепты омоложения не дадут желаемого эффекта, если ты куришь. Ведь этим ты отнимаешь у себя 10 лет жизни! И пусть одна улыбка увеличивает жизнь на целую минуту, улыбайся хоть час — действие сигареты этим не нейтрализуешь. Курение, как и другие вредные привычки: работа по ночам, неправильное питание, запускает, дает толчок к возникновению многих болезней, которые намного укорачивают нашу жизнь.
- Закаляйся
У каждого из нас есть предрасположенность к тому или иному заболеванию. Простуда, стресс, переутомление — и патогенная микрофлора начинает действовать. Если ты избавишься от частых простуд, у организма будет больше сил на борьбу со старением. Но делай это медленно и постепенно: обтирайся водой, принимай контрастный душ утром и вечером. Даже после кратковременных водных процедур под влиянием холодной воды суживаются сосуды кожи, а ведь в них содержится до 30% всей крови человека. Часть этой крови как бы вытесняется во внутренние органы и мозг, тем самым увеличивая транспортировку к ним питательных веществ и кислорода. Усиливается обмен веществ, возвращаются бодрость и хорошее настроение.
- Двигайся каждый день
Гиподинамия — самый короткий путь к преждевременной старости. Хорошая пешая прогулка — 3 км в день — дает великолепный эффект. Делай зарядку по утрам. Когда-то был популярен бег трусцой, но после 40 это может привести к инфаркту.
- Прислушивайся к себе
Только слушая свое тело, можно выяснить, что тебе больше подходит: лыжи, сауна, или купание в проруби. Оздоровительные занятия должны приносить тебе удовольствие, иначе они не имеют смысла. Разумный девиз: болея — болей. Останься с насморком дома на пару дней. Не пей таблетки, если можно обойтись народными средствами. А хочется полежать — полежи.
- Живи в гармонии с собой
Не относись к себе, как к подопытному кролику, экспериментируя со своим организмом, пробуя на себе одну за другой все системы питания, диеты и очищения. Лучше попостись. И помни, при правильном питании и образе жизни организм справляется с очисткой сам!
- Питайся умеренно, не переедай
Хочешь похудеть — ходи в тренажерный зал или бассейн.
- Не диеты, а физические нагрузки
Не стремись похудеть во что бы то ни стало, ориентируясь на стандарты модельного бизнеса — учитывай свою комплекцию. Имей в виду: чтобы иммунитет после двухнедельной низкокалорийной диеты восстановился, нужно несколько месяцев.
Употребляй соль умеренно — не больше 2 г в день. Не отказывайся от красного мяса — там все микроэлементы, ближе к 45 отдавай предпочтение белому и кисломолочным продуктам.
- Следи за чистотой своего организма
Если случаются запоры, можно применять растительные слабительные, а лучше — ешь побольше клетчатки и меньше сиди. Что касается очистительных клизм, если ты здорова, устраивать клизмы просто так не стоит, можно дочиститься до проблем с печенью и нарушения микрофлоры кишечника.
Во время поста, когда организм обновляется, можно пару раз сделать микроклизму с раствором ромашки и яблочного уксуса. Гораздо эффективнее очищает сауна (если нет гипертонии) — тогда и клизмы не нужны. Пей травяные чаи, ходи в сауну 2 раза в месяц.
- Натуральные продукты и чистая вода
На кране установи специальный фильтр. В качестве альтернативы подойдет покупная питьевая вода, на которой также готовь пищу, либо артезианская.
Фото в тексте: Depositphotos.
com
Вы любите тесты про себя? Большинство отвечают — да! И сегодня я предлагаю тест «как определить свой биологический возраст». Все, что требуется- это секундомер и длинная линейка (50 см).
Что такое биологический возраст? Это не возраст в паспорте. Паспортный возраст — это хронологический возраст. Он нужен государству в целях статистики.
А биологический возраст- это возраст различных систем организма. И он может совсем не совпадать с фактическим, отраженным в документах.
Есть много тестов на определение биологического возраста. Читатели моей рассылки знакомы с некоторыми из них. Кого-то порадовали результаты, а кого-то не очень…
Сегодня я хочу предложить пройти тест вам, всем читателям моего сайта, и определить, насколько вы реально молоды.
На фото вы видите фото знаменитостей- Софии Ротару, Мадонны, китайской актрисы Гун Ли. Им уже за 40, за 50, а некоторым и за 60. Но разве вы дадите им столько? Вы и сами, наверняка, знаете еще много примеров известных людей, которые выглядят лет на 30 моложе своих официальных данных.
Я не знаю, какой у этих примадонн биологический возраст, но выглядят они великолепно.
Как говорит известная поговорка, «женщине столько лет, на сколько она выглядит, а мужчине столько лет, на сколько он себя чувствует». Больше чем на 30 ни одна из этих девушек не выглядит. А вы как думаете?
Что же влияет на биологический возраст?
Большую роль играет генетическая наследственность. Однако это не означает, что хорошо выглядеть можно только благодаря хорошим генам.
Нужно обращать внимание и на образ жизни. Регулярные физические нагрузки в небольшом объеме (не профессиональный спорт!) позволяют правильно функционировать системам нашего организма. Можно делать хотя бы !
Если сомневаетесь, что сможете удержать равновесие с закрытыми глазами, то лучше встаньте поближе к стенке или возле спинки стула.
Что у вас получилось? Сравните с табличными данными и запишите свой показатель.
1) Если вы простояли 30 секунд и больше – вам 20 лет;
2) от 21 до 25 секунд – 30 лет;
3) от 16 до 20 секунд – 40 лет;
4) от 10 до 15 секунд – 50 лет;
5) 10 и менее секунд или вообще не смогли сделать это упражнение – вам 60 лет и больше.
4. Тест на состояние кожи
Ущипните тыльную сторону ладони большим и указательным пальцами и зафиксируйте на 5 секунд. Кожа в этом месте немного побелеет. Через какое количество времени ваша кожа вернется к первоначальному состоянию?
Сравните с таблицей и запишите свой показатель.
1) До 5 секунд – вашей коже 20 лет;
2) от 6 до 8 секунд – 30 лет;
3) от 9 до 12 секунд – 40 лет;
4) от 13 до 15 секунд – 50 лет;
5) свыше 15 секунд – 60 лет и старше.
5. Тест на состояние суставов
Проверьте гибкость суставов, пробуя сложить на уровне лопатки руки в форме замка.
Для этого заведите обе руки за спину: одну снизу, вторую через плечо. Попытайтесь на уровне лопаток соединить пальцы рук.
Что получилось?
1) Легко сцепили пальцы в «замок» – вашим суставам 20 лет;
2) Пальцы коснулись друг друга, но соединить их не удалось – 30 лет;
3) Руки приблизились но пальцы не касаются – 40 лет;
4) Ладони завели за спину, но они далеко друг от друга – 50 лет;
5) Еле-еле завели ладони или не получается вообще – 60 лет и больше.
Запишите полученный показатель.
6. Тест на состояние нервной системы (быстрота реакции)
Определить состояние нервной системе и заодно проверить быстроту реакции.
Возьмите в одну руку или попросите помощника подержать перед вами линейку длиной 50 см. Она должна располагаться вертикально цифрой «Ноль» вниз. Держать надо за другой конец.
Ваша рука должна находиться примерно на 10 см ниже линейки. Ваш помощник отпускает линейку, а вы ловите ее большим и указательным пальцами. На какой отметке у вас получилось?
1) До 20 см – вашим нервам 20 лет;
2) 25 см – 30 лет;
3) 35 см – 40 лет;
4) 40 см – 50 лет;
5) 45 см или не поймали совсем — от 60 лет.
Запишите ваш результат.
Теперь сложите все 6 показателей и поделите результат на 6. Это и есть ваш биологический возраст.
Отмечу еще раз, что полученные показатели- не догма, они могут меняться, в зависимости от вашего образа жизни.
Тест на определение биологического возраста (видео)
Напишите в комментариях, что у вас получилось.
А на сколько лет вы себя чувствуете?
Всех Вам Благ!
Как определить свой биологический возраст (тест)
Что это значит, Тесты, Калькуляторы
Возможно, возраст на самом деле просто цифра.
Когда моему дедушке исполнилось 80 лет, никому за пределами семьи стало очень трудно угадать, сколько ему лет на самом деле. Он никогда не был сутулым, как другие восьмидесятилетние, у него сохранилась пышная шевелюра цвета соли с перцем, которую он аккуратно расчесывал, а во время долгих ежедневных прогулок он был устойчив и двигался быстро. Он также был острым и красноречивым, с впечатляющим комедийным ритмом и любовью к розыгрышам. Незнакомцы, которые встречали его, почти всегда просто предполагали, что он на 10-15 лет моложе.
Мы все знаем такого старшеклассника, который кажется таким же энергичным и энергичным, как и десятилетия назад. И мы все видели обратное — кого-то, чьи годы пьянства, курения или неправильного питания, похоже, взяли свое. Часто существует разрыв между фактическим возрастом человека и тем, насколько старым кажется человек , в зависимости от того, насколько хорошо функционируют его клетки и органы.
Исследователи долголетия годами изучали это несоответствие и определили, что да , на основании свидетельства о рождении человеку может быть 70 лет, но у него может быть сердце 50-летнего или мышечный тонус 60-летнего.
Оценка того, насколько хорошо сохранился человек, или что пришло в назвать их «биологическим возрастом», ученые ломают голову над этим в течение многих лет, говорит Даниэль Бельский, доктор философии, профессор Центра старения Колумбийского университета. Одна из первых попыток дать количественную оценку была предпринята в 1969 году, когда Алекс Комфорт, британский ученый, наиболее известный своим бестселлером The Joy of Sex предложил тест для измерения скорости старения человека. За прошедшие годы мы намного приблизились к созданию чего-то вроде калькулятора биологического возраста, и множество медицинских стартапов разработали собственную серию тестов. Но как они работают? И действительно ли они надежны? Вот что нужно знать.
Признаки старения Наука о долголетии сделала большой шаг вперед, когда исследователи обнаружили ряд молекулярных изменений у ряда различных видов, которые контролируют, насколько быстро или медленно разрушается тело, — так называемые признаки старения.
К ним относятся повреждение ДНК; изменения в наших митохондриях, которые вы, возможно, помните из школьной биологии, являются «электростанцией клетки»; и изнашивание теломер. (Теломеры — это защитные колпачки на концах наших хромосом. Они немного похожи на пластиковые наконечники на концах наших шнурков. Они укорачиваются по мере того, как мы становимся старше, и в конечном итоге не могут удержать наши шнурки от распутывания, Марк Хайман, доктор медицины. , с которым Кэти недавно говорила о долголетии, пишет в своей новой книге « Young Forever .)
Есть и другие отличительные черты, и исследователи с каждым годом обнаруживают все больше. Все они прогрессируют со временем, начиная с самого раннего возраста.
По мере их постепенного накопления (быстро, если вы испытываете хронический стресс или никогда не занимаетесь спортом, или медленнее, если вы придерживаетесь здоровой диеты), они приводят к тому, что наши ткани и органы становятся менее устойчивыми и разрушаются. В конечном счете, объясняет доктор Бельский, это «делает нас более уязвимыми для болезней или инвалидности и в конечном итоге убивает нас». Есть надежда, что однажды ученые смогут создать методы лечения, нацеленные на эти маркеры и замедляющие биологические часы. Некоторые из этих вмешательств уже существуют, но пока не звоните своему врачу: они доступны только для озабоченных старением плодовых мушек и крошечных круглых червей, называемых Caenorhabditis elegans. Ученые смогли манипулировать генами этих существ, чтобы исправить изменения в их митохондриях, например, значительно увеличив продолжительность их жизни.
Исследователи еще не придумали, как сделать то же самое для людей, но доктор Хайман говорит нам, что эти методы лечения не за горами.
Однако ясно, что оптимизация нашего рациона, достаточное количество сна и регулярные физические упражнения — это простые задачи, которые сами по себе действуют как источник молодости. Вот почему такие люди, как мой дедушка, веривший в диету, богатую овощами, выращенными им самим, и лишенную всего слишком жирного или слишком сладкого, могут быть на лет моложе, чем выглядят.
Был бум компаний, предлагающих сказать вам, сколько вам лет «на самом деле»… за несколько сотен баксов. Некоторые из них утверждают, что вычисляют ваш биологический возраст, используя информацию, полученную от FitBit или других носимых устройств, таких как частота сердечных сокращений или температура тела, или анализ крови для измерения уровня воспаления, триглицеридов и кортизола. Segterra, компания по производству продуктов питания, которая может похвастаться внушительным списком ученых, прошедших обучение в Массачусетском технологическом институте и Гарварде, предлагает анализ крови под названием InsideTracker, который обойдется вам примерно в 250 долларов и обещает анализировать более дюжины биомаркеров (физиологических показателей, которые могут определить, насколько вы здоровы).
находятся в данный момент и насколько вероятно, что у вас разовьются определенные заболевания) и предоставляет индивидуальные рекомендации по питанию, упражнениям и добавкам.
Другие стартапы сосредоточились на анализе вашей ДНК. Доктор Хайман использовал тот, который измерил длину его теломер. (Тест, который он прошел в 58 лет, показал автору Pegan Diet , что его биологический возраст составляет 39 лет.) Теломеры, как мы обсуждали ранее, со временем укорачиваются, но также могут быстрее изнашиваться, если вы курите или находитесь в состоянии хронического стресса. Они также могут удлиняться, и это открытие принесло трем американским ученым Нобелевскую премию в 2009 году.
Новое поколение измерителей возраста обратилось к оценке метилирования ДНК. Метилирование относится к кластерам атомов, называемым метильными группами, которые присоединяются к нашим генам, включая или выключая их. Исследования показывают, что мы можем предсказать, сколько лет кому-то, основываясь на характере экспрессируемых и молчащих генов.
TruDiagnostic проведет тест на метилирование ДНК по крови за 49 долларов.9, а у Elysium Health есть тест слюны, который стоит 299 долларов.
Это очень много денег, чтобы потратить на что-то столь теоретическое (и, возможно, чрезвычайно удручающее — представьте, что вы тратите сотни, чтобы узнать, что не только ваша нижняя часть спины кажется на 20 лет старше, чем должна быть, но и все ваше тело.) Но Майкл Ройзен, доктор медицинских наук, анестезиолог, который более 20 лет назад создал один из первых калькуляторов биологического возраста, используя анкету, говорит, что, возможно, стоит попробовать один из этих тестов, просто чтобы получить приблизительную оценку того, насколько вероятно, что у вас возрастное развитие. сопутствующие заболевания, такие как слабоумие или диабет.
Эта информация может служить мощным мотиватором. Те из нас, кто не имеет медицинского образования, возможно, не полностью понимают, что говорит о нашем здоровье наша липидная панель, но все мы понимаем, что это значит, когда тест говорит, что вы, может быть, и принадлежите к поколению X на бумаге, но у вас тело Бэби-бумер.
Когда доктор Ройзен представил это пациенту таким образом, сказав ему, что его пачка сигарет в день сделала его старше на восемь лет, этот человек, наконец, смог бросить курить.
По этой причине д-р Бельский считает, что определение биологического возраста однажды может стать частью обычного осмотра. На данный момент он считает, что они обеспечивают примерно равно , но к результатам лучше относиться с долей скептицизма.
«Я бы посоветовал людям интерпретировать информацию, которую они получат в результате одного из этих тестов, посоветовавшись с врачом, со здоровой долей скептицизма и хорошим чувством юмора», — говорит он. «Они еще не идеальны».
Хотите больше отличного контента?
Зарегистрируйтесь здесь, чтобы начать свое утро с динамичной ежедневной рассылки Кэти, Wake-Up Call.
Присоединяясь, вы принимаете Условия использования и Политику конфиденциальности KCM.
14 советов, как остановить старение и улучшить свой биологический возраст
Ваш возраст влияет на многое в вашей жизни: размер вашей заработной платы, страховые взносы, привычки в отношении свиданий, даже ваши предпочтения в отношении телевизора и предпочтения в отпуске.
Но он на удивление мало говорит о вашем личном здоровье, физической форме, подверженности травмам и болезням или когнитивных функциях.
Что действительно важно, по мнению растущего числа экспертов в области здравоохранения, так это ваш «биологический возраст» — то, как ваше тело функционирует по сравнению с вашим календарным возрастом.
Также известный как «возраст здоровья», а иногда, более конкретно, как «возраст сердца» или «возраст фитнеса», этот жизненно важный статистический показатель может показать, имеете ли вы здоровье подростка, бегающего марафон, питающегося черникой, или спящего связана 65-летняя пенсионерка.
«Достаточно взглянуть на школьные фотографии, чтобы увидеть, что мы все не стареем с одинаковой скоростью», — говорит Шон Лервилл, персональный тренер со степенью в области молекулярной генетики. «Вы можете видеть, кто сохраняет здоровье, а кто рано стареет».
Очевидными признаками более здорового возраста являются избыток жира или мышечная атрофия, которые вызывают преждевременный риск возрастных проблем, таких как болезни сердца и нарушения физических функций.
Но другие маркеры возрастного ухудшения, от снижения объема легких и здоровья сердца до снижения плотности костей и снижения когнитивных функций, менее заметны, и если они у вас есть, даже если у вас относительно молодой календарный возраст, вы более уязвимы ко всему, от диабета и болезни Альцгеймера до остеопороза.
Исследование, опубликованное в журнале US Proceedings Of The National Academy Of Sciences , показало, что молодые люди одного и того же хронологического возраста различаются по своему биологическому возрасту задолго до середины жизни, а люди с «старшим» возрастом здоровья уже страдают от снижения физического и когнитивные функции.
Знание своего биологического возраста может помочь снизить этот риск, проверяя, хорошо ли вы стареете, или вдохновляя вас перемотать часы.
Наличие возраста
Точные механизмы старения, известного как старение, остаются неясными.
Ученые разделяются на «запрограммированные» теории, в которых люди следуют биологическому графику генетического, гормонального и иммунологического упадка, и теории «связанных с повреждением», согласно которым факторы окружающей среды и образа жизни вызывают повреждение ДНК, воспаление или окислительный стресс, который повреждает клетки .
Без консенсуса невозможно провести один окончательный тест на биологический возраст. Но с помощью оценки состояния здоровья и физиологического анализа можно изучить научно подтвержденные возрастные маркеры, которые дают достоверное представление о возрасте здоровья вашего тела.
«Под биологическим возрастом люди понимают сравнение данных о себе с соответствующими возрасту прогностическими значениями, которые показывают состояние вашего тела по сравнению с вашими сверстниками и другими возрастными группами», — объясняет Джим Пейт, физиолог и руководитель лаборатории в Центре Health and Human Performance, компания, которая занимается предотвращением проблем со здоровьем и улучшением спортивных результатов.
Наиболее доступными тестами являются базовые анкеты, которые сравнивают ваши тренировки, здоровье и диету с возрастными нормами, взятыми из крупных популяционных исследований, а также с тем, что эти исследования выявили в отношении общего состояния здоровья и риска заболеваний.
Вопрос «Какой мой настоящий возраст?» тест на веб-сайте BBC — спин-офф шоу How To Stay Young — задает простые вопросы о потреблении овощей и режиме тренировок, а тест Vitality Age добавляет более подробные вопросы о вашем холестерине и глюкозе натощак. Национальная служба здравоохранения также проводит собственный опрос «Каков возраст вашего сердца?» тест онлайн.
Перейти к сравнению
«Скрининг качества жизни основан на анализе крупных популяционных исследований с использованием результатов высокой статистической значимости», — говорит Пейт.
Например, если вы регулярно занимаетесь спортом, наука предполагает, что у вас больше шансов иметь плотность костей более молодого человека; но если вы страдаете от стресса, исследования доказывают, что ваш риск сердечных заболеваний будет ближе к пожилому человеку. Тесты не являются диагностическими, но служат полезными инструментами для оценки возраста вашего здоровья.
Для более точной оценки возраста пригодности требуется физиологическое тестирование.
«Мы знаем, что фитнес меняется по мере того, как мы становимся старше, поэтому тестирование помогает нам исследовать маркеры для оценки вашего фитнес-возраста», — говорит Пейт, который предлагает сердечно-легочное тестирование с нагрузкой (CPEX) для проверки здоровья сердца и легких.
«У нас есть наборы данных, чтобы определить, на 25% ли ваш показатель VO2 max лучше, чем у среднего парня вашего возраста, или у вас есть физическая форма человека, который старше вас на Х лет. Этот тест покажет вам, если вам 35 лет, но у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой».
Более сложные тесты на биологический возраст уже не за горами. Китайское исследование, опубликованное в журнале Frontiers In Aging Neuroscience , показало, что анализ мочи, основанный на сверхвысокоэффективной жидкостной хроматографии, может анализировать ключевые биомаркеры, такие как 8-oxoGsn, вещество, которое коррелирует с возрастными окислительными повреждениями в организме.
Тем временем ученые из Йельского университета создали анализ крови, который анализирует девять возрастных биомаркеров, связанных со старением.
«Маркеры крови — это индикаторы чего-то более глубокого внутри вас, поэтому их можно использовать для поиска маркеров, связанных с возрастом», — говорит Пейт.
Генетические тесты также могут помочь. Эксперты Королевского колледжа Лондона обнаружили генетическую сигнатуру около 150 генов, которые могут оценивать процесс старения человека. Другие исследователи измеряют теломеры — защитные рукава, которые сидят на концах ваших хромосом, как пластиковые кончики шнурков, чтобы защитить вашу ДНК.
«Эти теломеры укорачиваются по мере того, как мы становимся старше, поэтому их можно использовать в качестве маркеров возраста, хотя мы еще не полностью понимаем механизм», — говорит Пейт.
Ничего, кроме числа
На данный момент сочетание оценок состояния здоровья и фитнес-тестов — лучший способ получить представление о своем биологическом возрасте и вдохновить вас на построение более молодого тела.
Ведь ваш биологический возраст обратим.
«Если возраст вашего сердца больше, чем ваш фактический возраст, у вас может быть повышенный риск сердечного приступа и инсульта, но, что особенно важно, вы можете снизить этот риск и улучшить общее состояние здоровья, внеся важные изменения в образ жизни, такие как регулярные физические упражнения, питание ну, сократить употребление алкоголя и отказаться от курения», — говорит профессор Джейми Уотеролл, национальный руководитель отдела профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в Public Health England.
Лервилл настаивает на том, что точно так же, как и при контроле веса или индекса массы тела, точность тестов менее важна, чем общее направление движения. «Знание своего биологического возраста просто дает вам инструменты для внесения изменений», — говорит он. Продолжайте прокручивать, чтобы найти лучшие способы перемотки часов.
Тренировка 1. Увеличьте соотношение веса и кардиотренировок
«Я рекомендую выполнять две или три тренировки с отягощениями на каждую кардиотренировку, — говорит Лервилл.
«Тренировки с отягощениями предотвращают потерю мышечной массы, запускают биологические реакции, которые помогают удалить свободные радикалы и окислительный стресс, а также увеличивают кровоток».
Он также повышает уровень гормона роста, который помогает сохранить кальций для укрепления костей и сжигания жира в мышцах с возрастом. Исследование, опубликованное в журнале Obesity , подтвердило, что у людей, которые поднимают тяжести, меньше висцерального жира, который связан с такими возрастными проблемами, как болезни сердца и диабет, чем у тех, кто просто занимается кардиотренировками.
2. Выполняйте упражнения, повышающие уровень гормонов
«Вы не теряете мышцы, потому что становитесь старше; вы теряете его, потому что перестаете им пользоваться», — говорит Лервилл. «Композитные движения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа и подтягивания, лучше всего подходят для того, чтобы обратить время вспять».
После 40 лет вы можете терять восемь процентов мышечной массы каждые десять лет, замедляя метаболизм и ослабляя тело, поэтому рано закрепите полезные привычки.
Комплексные упражнения также увеличивают выработку тестостерона, и исследования, опубликованные в журнале Journal Of Clinical Endocrinology And Metabolism , связывают снижение уровня тестостерона с повышенным риском сердечных заболеваний.
3. ВИИТ-пауза с кардиотренировками
Исследование, проведенное клиникой Майо, показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) замедляют клеточное старение, ускоряя регенерацию митохондрий (энергопроизводящих электростанций вашего тела) на 69процент.
Он также улучшает здоровье легких, сердца и кровообращения, чтобы сохранить молодость вашего тела.
«Кардиотренировки, такие как занятия на велотренажерах, спринты или занятия кроссфитом, помогут снизить вес и укрепить сердце и легкие», — добавляет Лервилл.
4. Выносливость с помощью тренировок на выносливость
Езда на велосипеде, бег или другие тренировки на выносливость помогут вам чувствовать себя молодыми.
Исследование, опубликованное в журнале Aging Cell , показало, что велосипедисты, занимающиеся дальними дистанциями, имеют более высокий уровень холестерина и сохраняют больше Т-клеток (солдат иммунной системы, борющихся с болезнями) в пожилом возрасте.
Упражнения с отягощениями также укрепляют здоровье костей и помогают бороться с остеопорозом.
5. Преодолеть правила времени
«Чтобы уменьшить возраст своего тела, вам нужно оставаться гибким», — говорит Лервилл. «Тренировка динамической гибкости во время разминки или перед завтраком — это здорово; используйте йогу, динамический поток или упражнения животного потока, чтобы держать бедра и суставы открытыми.
Сидеть за столом ужасно для нашей осанки, но эти упражнения борются с вредными привычками, которые старят вас.
” Попробуйте делать растяжку в течение рабочего дня: исследование Калифорнийского университета показало, что регулярное сидение по десять часов в день увеличивает ваш биологический возраст на восемь лет.
6. Обуздайте себя. «Каждый день изнуряя себя, вы создаете кортизол и реакцию на стресс, поэтому ваша центральная нервная система страдает», — говорит Лервилл.
Ваши упражнения должны быть регулярными — 40 минут, пять дней в неделю сократят ваш биологический возраст на девять лет, по данным Университета Бригама Янга, — но умеренные упражнения — это хорошо: исследование Аппалачского государственного университета показало, что тренировки с отягощениями средней интенсивности так же хорош как гипертензивное средство при снижении артериального давления.
Питание 7. Ешьте больше омега-3 жирных кислот
«Стремитесь есть продукты, обладающие естественным противовоспалительным действием», — говорит диетолог Анжелика Панагос. «Хорошие жиры, такие как жирные кислоты омега-3, расщепляются в организме на противовоспалительные химические вещества, что помогает сохранить ваши клетки в хорошем состоянии.
Вы получаете их из жирной рыбы, оливкового масла, сырых орехов, семян и авокадо».
Исследование, проведенное Национальным центром глобального здравоохранения и медицины Японии, показало, что традиционная японская диета с высоким содержанием рыбы, богатой омега-3, обеспечивает снижение уровня смертности на 15 процентов.
8. Будьте более европейцами
Исследование, опубликованное в British Journal Of Nutrition , показало, что переход на средиземноморскую диету, состоящую из рыбы, овощей, цельнозерновых продуктов и нерафинированных углеводов, даже в более позднем возрасте приносит 25% снижение смертности от всех причин.
Исследование, опубликованное в журнале Neurology , также показало, что соблюдение этой диеты помогает сохранить объем мозга, чтобы предотвратить слабоумие и потерю памяти.
9. Приправьте свою жизнь
«Имбирь и куркума помогают уменьшить воспаление в организме», — говорит Панагос.
Исследования Университета Майами показывают, что имбирь оказывает противовоспалительное действие на клетки, а исследование, опубликованное в Саудовском медицинском журнале , предполагает, что ежедневная доза может снизить уровень холестерина.
Куркумин, содержащийся в куркуме, также обладает противовоспалительными свойствами, согласно отчету «Достижения в области экспериментальной медицины и биологии» .
10. Следуйте своему внутреннему инстинкту
Ваш кишечник является ключевой частью иммунной системы вашего организма, поэтому вооружитесь против болезней и инфекций продуктами, повышающими иммунитет.
«Ваша кишечная флора является основой хорошего здоровья, поэтому стремитесь к продуктам, которые поддерживают ее, таким как чеснок, лук, артишоки, овес и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста», — предлагает Панагос.
11. Стремитесь к антиоксидантам
Они подавляют вредное воздействие окисления.
«К продуктам с высоким содержанием антиоксидантов относятся темно-зеленые листовые овощи и разноцветные фрукты, особенно ягоды, способствующие долголетию», — говорит Панагос. «Во время еды всегда стремитесь съесть полтарелки некрахмалистых овощей».
В качестве антиоксиданта попробуйте ее укрепляющий тело зеленый коктейль, приготовленный из трех горстей капусты, двух стеблей сельдерея, двух яблок, ¼ авокадо, 1 чайной ложки молотых льняных семян и воды.
Образ жизни 12. Спи моложе
Получи свои восемь часов. Исследование Biological Psychiatry показало, что лишение сна повышает маркеры воспаления, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и диабетом 2 типа, в то время как американское исследование показало, что у людей, которые спят менее пяти часов в сутки, «избыточный возраст сердца» на 5,1 года превышает их возраст. реальный возраст.
13. Узнайте что-то новое
«Исследования показывают, что лучший способ сохранить мозг здоровым — это изучать новые вещи, потому что это создает новые связи в мозге», — говорит психолог Брэдли Буш (innerdrive.
co.uk) . «Хобби, такие как языки и музыка, прекрасны».
Гарвардское исследование показало, что мозг музыкантов содержит больший объем серого вещества, чем мозг немузыкантов.
14. Стресс от раздавливания
Исследование Калифорнийского университета показало, что стресс связан с укорочением теломер и повышенным окислительным стрессом — оба маркера коррелируют со снижением продолжительности жизни.
«Хорошим тестом является определение того, часто ли вы используете такие слова, как «всегда» и «никогда», — говорит Буш. «Мыслить крайностями и абсолютами — признак стресса. Ведение ежедневного дневника может помочь вам добиться ясности мыслей и ощущения завершенности — письмо всегда включает в себя начало и конец. Сам процесс побуждает вас находить решения».
Написано Марком Бэйли для Coach и имеет юридическую лицензию через издательскую сеть Matcha. Пожалуйста, направляйте все вопросы о лицензировании по адресу legal@getmatcha.